uuid stringlengths 16 16 | speaker stringclasses 6
values | video_id stringclasses 210
values | chunk_file stringclasses 201
values | audio_file stringlengths 35 49 | duration float64 2.01 29.9 | transcription stringlengths 10 6.02k | audio audioduration (s) 2.01 29.9 | gemini_transcription stringlengths 10 6.02k | whisper_transcription stringlengths 0 654 | wer float64 0 0.5 | cer float64 0 0.3 | has_english bool 2
classes | decision stringclasses 1
value |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
QzWaj5YEtPo_0030 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0030.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0030.wav | 14.972 | হাটেনা এক্সারসাইজ করেন না বলে আপনার এই দুর্বলতাটা হয় তার জন্য আমি সবাইকে বলি যে আপনার যদি দুর্বলতা শুরু হয়েছে বা উইকনেস শুরু হয়েছে তাহলে একটু ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি বাড়িয়ে দিন হাঁটুন একটু জাম্পিং জ্যাক করুন একটু ইওগা করুন এবং | হাটেনা এক্সারসাইজ করেন না বলে আপনার এই দুর্বলতাটা হয় তার জন্য আমি সবাইকে বলি যে আপনার যদি দুর্বলতা শুরু হয়েছে বা উইকনেস শুরু হয়েছে তাহলে একটু ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি বাড়িয়ে দিন হাঁটুন একটু জাম্পিং জ্যাক করুন একটু ইওগা করুন এবং | হাঁটেন না এক্সারসাইজ করেন না বলে আপনার এই দুর্বলতাটা হয় তার জন্য আমি সবাইকে বলি যে আপনার যদি দুর্বলতা শুরু হয়েছে বা উইকনেস শুরু হয়েছে তাহলে একটু ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি বাড়িয়ে দিন হাঁটুন একটু জাম্পিংজ্যাক করুন একটু ইয়োগা করুন এবং | 0.2308 | 0.0696 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0022 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0022.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0022.wav | 18.236 | কমবে না বেড়ে যাবে কারণ চারটে রুটির তাতে একটা ক্যালরি আছে এবং বাড়ির রুটিগুলো তো খুব ছোট ছোট রুটি হবে না সেটা একটা সাইজ আছে বা আপনার খিদে পেয়েছে আপনি ভাবলেন না আমি খুব মোটা হয়ে গেছি আমার খিদে পেয়েছে এটাকে কোনভাবে কন্ট্রোল করতে হবে আপনি কি করলেন ছ'টা বিস্কিট খেয়ে নিলেন একটা প্রমাণ সাইজের | কমবে না বেড়ে যাবে কারণ চারটে রুটির তাতে একটা ক্যালরি আছে এবং বাড়ির রুটিগুলো তো খুব ছোট ছোট রুটি হবে না সেটা একটা সাইজ আছে বা আপনার খিদে পেয়েছে আপনি ভাবলেন না আমি খুব মোটা হয়ে গেছি আমার খিদে পেয়েছে এটাকে কোনভাবে কন্ট্রোল করতে হবে আপনি কি করলেন ছ'টা বিস্কিট খেয়ে নিলেন একটা প্রমাণ সাইজের | কমবে না বেড়ে যাবে কারণ চারটে রুটির তাড়া ক্যালারি আছে এবং বাড়ির রুটিগুলাতে খুব ছোট ছোট রুটি হবে না সেটার একটা সাইজ আছে বা আপনার খিদে পেয়েছে আপনি ভাবলেন না আমি খুব মোটা হয়েই আছি আমার খিদে পেয়েছি এটাকে কোনোভাবে কন্ট্রোল করতে হবে আপনি কি করলেন ছটা বিস্কিট খেয়ে নিলেন একটা প্রমাণ সাইজের | 0.2 | 0.0596 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0043 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0043.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0043.wav | 18.204 | ডোজেজ কিছু বদলাতে হবে। এখন ওজন কমানোর জন্য প্রচুর ওষুধ আপনারা বাজারে জানেন এসে গেছে, ট্যাবলেট এসে গেছে অনেক, ইনজেকশন এসে গেছে যেগুলো আমাদের শরীরের ওজন কমায়, আমাদের ফ্যাটি লিভার কমায়, ডায়াবেটিস কমায় এবং আমাদের শরীরের ওজন কমানোর মাধ্যমে মেটাবলিক ডিজিজগুলোকে রিভার্স করতে হেল্প করে। | ডোজেজ কিছু বদলাতে হবে। এখন ওজন কমানোর জন্য প্রচুর ওষুধ আপনারা বাজারে জানেন এসে গেছে, ট্যাবলেট এসে গেছে অনেক, ইনজেকশন এসে গেছে যেগুলো আমাদের শরীরের ওজন কমায়, আমাদের ফ্যাটি লিভার কমায়, ডায়াবেটিস কমায় এবং আমাদের শরীরের ওজন কমানোর মাধ্যমে মেটাবলিক ডিজিজগুলোকে রিভার্স করতে হেল্প করে। | ডোজেস কিছু বদলাতে হবে এখন ওজন কমানোর জন্য প্রচুর ওষুধ আপনারা বাজারে জানেন এসে গেছে ট্যাবলেট এসে গেছে অনেক ইনজেকশন এসে গেছে যেগুলো আমাদের শরীরের ওজন কমায় আমাদের ডায়াবেটিস কমায় এবং আমাদের শরীরের ওজন কমানোর মাধ্যমে মেটাবলিক ডিজিজগুলোকে রিভার্স করতে হেল্প করে | 0.2222 | 0.1032 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0028 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0028.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0028.wav | 19.612 | বডি বুঝতে পারে না আপনি কি কারণে টায়ার্ড বা উইক হয়ে আছেন বডি ভাবে আপনার শরীরে খাবার কম আছে বডি তখন এরকম সিগনালিং তৈরি করে এরকম বডি আপনাকে কমান্ড করে যাতে আপনি খাবার বেশি করে খান যাতে আপনি এই দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারেন অনেকে ধারণা এমনিতেই শরীর দুর্বল | বডি বুঝতে পারে না আপনি কি কারণে টায়ার্ড বা উইক হয়ে আছেন বডি ভাবে আপনার শরীরে খাবার কম আছে বডি তখন এরকম সিগনালিং তৈরি করে এরকম বডি আপনাকে কমান্ড করে যাতে আপনি খাবার বেশি করে খান যাতে আপনি এই দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারেন অনেকে ধারণা এমনিতেই শরীর দুর্বল | বডি বুঝতে পারেন আপনি কি কারণে টায়ার্ড বা উইক হয়ে আছেন বডি ভাবে আপনার শরীরে খাবার কম আছে বডি তখন এরকম সিগন্যালিং তৈরি করে এরকম বডি আপনাকে কমান্ড করে যাতে আপনি খাবার বেশি করে খান যাতে আপনি এই দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারেন অনেকের ধারণায় শিমনিতেই শরীর দুর্বল | 0.125 | 0.0323 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0020 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0020.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0020.wav | 18.076 | এবং এমন একটা খাদ্য তালিকা লাগবে যে খাদ্য তালিকা আপনার একটা ওভারঅল ধারণা তৈরি করে দেবে যে কি কি খাবার খেতে পারবেন
এবং কতটা খেতে পারবেন আমি সবসময় বলি যে ওজন কমাতে গেলে খাবারের গুনাগুন মানে কি খাবার আপনি খাচ্ছেন | এবং এমন একটা খাদ্য তালিকা লাগবে যে খাদ্য তালিকা আপনার একটা ওভারঅল ধারণা তৈরি করে দেবে যে কি কি খাবার খেতে পারবেন
এবং কতটা খেতে পারবেন আমি সবসময় বলি যে ওজন কমাতে গেলে খাবারের গুনাগুন মানে কি খাবার আপনি খাচ্ছেন | এবং এমন একটা খাদ্য তালিকা লাগবে যে খাদ্য তালিকা আপনার একটা ওভারাল ধারণা তৈরি করে দেবে যে কি কি খাবার খেতে পারবেন এবং কতটা খেতে পারবেন আমি সবসময় বলি যে ওজন কমাতে গেলে খাবারের গুণাগুণ মানে কি খাবার আপনি খাচ্ছেন | 0.1282 | 0.0287 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0016 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0016.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0016.wav | 19.004 | বা অনেকে ভাবছেন যে অনেকদিন বাইরে খাইনি এবার একটা কিছু খাবার এনে খাই খাই একটা বাড়িতে সেটা একটা এক প্লেট বিরিয়ানি হতে পারে অথবা এক প্লেট নুডুলস হতে পারে তার সঙ্গে কিছু একটা প্রিপারেশন হতে পারে এগুলোতে হিডেন ক্যালোরি প্রচুর থাকে | বা অনেকে ভাবছেন যে অনেকদিন বাইরে খাইনি এবার একটা কিছু খাবার এনে খাই খাই একটা বাড়িতে সেটা একটা এক প্লেট বিরিয়ানি হতে পারে অথবা এক প্লেট নুডুলস হতে পারে তার সঙ্গে কিছু একটা প্রিপারেশন হতে পারে এগুলোতে হিডেন ক্যালোরি প্রচুর থাকে | বা অনেকে ভাবছেন যে অনেক দিন বাইরে খাইনি এবার একটা কিছু খাবার এনে খাই একটা বাড়িতে সেটা একটা এক প্লেট বিরিয়ানি হতে পারে অথবা এক প্লেট নুডলস হতে পারে তার সঙ্গে কিছু একটা প্রেপারেশন হতে পারে এগুলোতে হিডেন ক্যালরি প্রচুর থাকে | 0.1951 | 0.0529 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0017 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0017.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0017.wav | 19.1 | এবং যে জিনিসটা এর মধ্যে থাকে রিফাইন্ড সুগার বা ময়দা জাতীয় জিনিস সেইগুলো আপনি কি করে অ্যাভয়েড করবেন সেগুলো তো আমাদের শরীরে আলটিমেটলি ফ্যাটে কনভার্টেড হবে কারণ গ্লুকোজের আতিশয্য হবে এবং বডি সেগুলোকে হ্যান্ডেল করতে পারবে না কারণ আপনার শরীরের ওজন বেড়ে গিয়ে | এবং যে জিনিসটা এর মধ্যে থাকে রিফাইন্ড সুগার বা ময়দা জাতীয় জিনিস সেইগুলো আপনি কি করে অ্যাভয়েড করবেন সেগুলো তো আমাদের শরীরে আলটিমেটলি ফ্যাটে কনভার্টেড হবে কারণ গ্লুকোজের আতিশয্য হবে এবং বডি সেগুলোকে হ্যান্ডেল করতে পারবে না কারণ আপনার শরীরের ওজন বেড়ে গিয়ে | এবং যে জিনিসটা এর মধ্যে থাকে রিফাইন সুগার বা ময়দা জাতীয় জিনিস সেগুলো আপনি কি করে অ্যাভয়েড করবেন সেগুলো তো আমাদের শরীরে আল্টিমেটলি ফ্যাটে কনভার্টেড হবে কারণ গ্লুকোজের আধিক্য হবে এবং বডি সেগুলোকে হ্যান্ডেল করতে পারবে না কারণ আপনার শরীরের ওজন বেড়ে গিয়ে | 0.2093 | 0.0661 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0045 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0045.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0045.wav | 17.404 | আপনি কও আগের দিন মোটিভেটেড হলে কাজ থেকে আমি করবই। হাঁট। তারপরে সকালবেলা আপনি সেই আটটা অব্দি নটা অব্দি ঘুমালেন। তাহলে হলো না। তাহলে আপনাকে ডিসিপ্লিনড হতে হবে। ডিসিপ্লিন না হলে টাইম বার করতে পারবেন না এসব করার জন্য। আর তিন নম্বর প্রপার গাইডেন্স। সেটা | আপনি কও আগের দিন মোটিভেটেড হলে কাজ থেকে আমি করবই। হাঁট। তারপরে সকালবেলা আপনি সেই আটটা অব্দি নটা অব্দি ঘুমালেন। তাহলে হলো না। তাহলে আপনাকে ডিসিপ্লিনড হতে হবে। ডিসিপ্লিন না হলে টাইম বার করতে পারবেন না এসব করার জন্য। আর তিন নম্বর প্রপার গাইডেন্স। সেটা | আপনি খুব আগের দিন মোটি মেটিনে গেলেন কাছ থেকে আমি করবোই হাঁটা তারপরে সকালবেলা আপনি সেই আটটা অবধি নটা অবধি ঘুমালেন তালে হল না তাহলে আপনাকে ডিসিপ্লিন্ট হতে হবে ডিসিপ্লিন্ট না হলে টাইম বার করতে পারবেন না এইসব করার জন্য আর তিন নম্বর প্রপার গাইডেন্স সেটা | 0.4222 | 0.125 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0019 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0019.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0019.wav | 19.484 | ট্রান্সপোর্টেড হবে লিভারে সেখানে গিয়ে জমা হয়ে ফ্যাটি লিভার তৈরি করবে তারপরে ইনসুলিন রেজিস্টেন্স আরো বেড়ে যাবে কারণ আমরা জানি ফ্যাটি লিভার ইনসুলিন রেজিস্টেন্স তৈরি করে তাহলে আপনি দেখুন আপনি চাইলেও প্ল্যান করতে পারবেন না যে খাবারটা কতটা খাবেন তার জন্য স্পেশালিস্টের অপিনিয়ন লাগবে যারা ওজন কমাতে আপনাকে হেল্প করবে | ট্রান্সপোর্টেড হবে লিভারে সেখানে গিয়ে জমা হয়ে ফ্যাটি লিভার তৈরি করবে তারপরে ইনসুলিন রেজিস্টেন্স আরো বেড়ে যাবে কারণ আমরা জানি ফ্যাটি লিভার ইনসুলিন রেজিস্টেন্স তৈরি করে তাহলে আপনি দেখুন আপনি চাইলেও প্ল্যান করতে পারবেন না যে খাবারটা কতটা খাবেন তার জন্য স্পেশালিস্টের অপিনিয়ন লাগবে যারা ওজন কমাতে আপনাকে হেল্প করবে | ট্রান্সপোর্টেড হবে লিভারে সেখানে গিয়ে জমা হয়ে ফাটিলিবার তৈরি করবে তারপরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স আরও বেড়ে যাবে কারণ আমরা জানি ফাটিলিবারও ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি করে তাহলে আপনি দেখুন আপনি চাইলেও প্ল্যান করতে পারবেন না যে খাবারটা কতটা খাবেন তার জন্য স্পেশালিস্টের ওপিনিয়ান লাগবে যারা ওজন কমাতে আপনাকে হেল্প করবে | 0.22 | 0.0796 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0009 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0009.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0009.wav | 18.78 | তারা একশ থেকে দেড়শ গ্রাম চালের ভাত খেয়ে নেয় এবং দেখেছি এই যে পুরো যে প্লেটটা তৈরি হলো খাবারের যে সম্ভারটা এর ক্যালোরি প্রায় হাজার ক্যালোরির কাছাকাছি তাহলে আপনি ভাবুন আপনি যেটাকে আপাত দৃষ্টিতে খুব সাধারণ খাবার বলে ভাবছিলেন | তারা একশ থেকে দেড়শ গ্রাম চালের ভাত খেয়ে নেয় এবং দেখেছি এই যে পুরো যে প্লেটটা তৈরি হলো খাবারের যে সম্ভারটা এর ক্যালোরি প্রায় হাজার ক্যালোরির কাছাকাছি তাহলে আপনি ভাবুন আপনি যেটাকে আপাত দৃষ্টিতে খুব সাধারণ খাবার বলে ভাবছিলেন | তারা একশ থেকে দেড়শ গ্রাম চালের ভাত খেয়ে নেয় এবং দেখেছি এই যে পুরো প্লেটটা তৈরি হল খাবারের যে সম্ভারটা এর ক্যালরি প্রায় হাজার ক্যালরির কাছাকাছি তাহলে আপনি ভাবুন আপনি যেটাকে আপাতদৃষ্টিতে খুব সাধারণ খাবার বলে ভাবছিলেন | 0.2051 | 0.0493 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0029 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0029.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0029.wav | 16.86 | তারপরে এই ডাক্তারটা সারাক্ষণ ফোনের মধ্যে এসে বলতে থাকে হাঁটুন, এক্সারসাইজ করুন। আপনি কখনো কি হেঁটে এক্সারসাইজ করে দেখেছেন যে আপনার দুর্বলতা কমে কিনা? আমি দেখেছি যে দুর্বলতা হওয়ার একটা বড় কারণ হচ্ছে ফিজিক্যাল ইনঅ্যাক্টিভিটি। মানে আপনি | তারপরে এই ডাক্তারটা সারাক্ষণ ফোনের মধ্যে এসে বলতে থাকে হাঁটুন, এক্সারসাইজ করুন। আপনি কখনো কি হেঁটে এক্সারসাইজ করে দেখেছেন যে আপনার দুর্বলতা কমে কিনা? আমি দেখেছি যে দুর্বলতা হওয়ার একটা বড় কারণ হচ্ছে ফিজিক্যাল ইনঅ্যাক্টিভিটি। মানে আপনি | তারপর এই ডাক্তারটা সারাক্ষণ ফোনের মধ্যে এসে বলতে থাকে হাঁটুন এক্সারসাইজ করুন আপনি কখনো কি হেঁটে এক্সারসাইজ করে দেখেছেন যে আপনার দুর্বলতা কমে কি না আমি দেখেছি যে দুর্বলতা হওয়ার একটা বড় কারণ হচ্ছে ফিজিক্যাল ইনেক্টিভিটি মানে আপনি | 0.2162 | 0.0596 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0021 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0021.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0021.wav | 18.14 | সেটা যেমন গুরুত্বপূর্ণ কতটা খাচ্ছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ আপনি মনে করুন ব্রেকফাস্টে রুটি সাবজি খান আপনি চারটে রুটি খেলেন এবং দু বাটি সাবজি খেয়ে নিলেন বা তরকারি খেয়ে নিলেন তাতে আপনার তো ওজন | সেটা যেমন গুরুত্বপূর্ণ কতটা খাচ্ছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ আপনি মনে করুন ব্রেকফাস্টে রুটি সাবজি খান আপনি চারটে রুটি খেলেন এবং দু বাটি সাবজি খেয়ে নিলেন বা তরকারি খেয়ে নিলেন তাতে আপনার তো ওজন | সেটা যেমন গুরুত্বপূর্ণ কতটা খাচ্ছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ আপনি মনে করুন ব্রেকফাস্টে রুটি সাব্জি খান আপনি চারটে রুটি খেলেন এবং দু বাটি সাব্জি খেয়ে নিলেন বা তরকারি খেয়ে নিলেন তাতে আপনার তো ওজন | 0.0625 | 0.0108 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0034 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0034.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0034.wav | 17.5 | সেন্ট্রাল ফ্যাট ডিপোজিশন যেটাকে আমরা অ্যাবডোমেনাল ফ্যাট ডিপোজিশন বলি সেগুলো অনেকটা বেড়ে যায়। তাহলে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য প্ল্যানিং করতে হবে। কী প্ল্যানিং করতে হবে? পাঁচটা প্ল্যানিং করতে হবে ওজন কমানোর জন্য। একটা হচ্ছে ঠিকঠাক ডায়েট যেটা আমি বলবো। দুই নম্বর হচ্ছে অ্যাক্টিভিটি। | সেন্ট্রাল ফ্যাট ডিপোজিশন যেটাকে আমরা অ্যাবডোমেনাল ফ্যাট ডিপোজিশন বলি সেগুলো অনেকটা বেড়ে যায়। তাহলে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য প্ল্যানিং করতে হবে। কী প্ল্যানিং করতে হবে? পাঁচটা প্ল্যানিং করতে হবে ওজন কমানোর জন্য। একটা হচ্ছে ঠিকঠাক ডায়েট যেটা আমি বলবো। দুই নম্বর হচ্ছে অ্যাক্টিভিটি। | সেন্ট্রাল ফ্যায়ার ডিপোজিশন যেটাকে আমরা অ্যাবডোমিনাল ফ্যায়ার ডিপোজিশন বলি সেগুলো অনেকটা বেড়ে যায় তাহলে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য প্ল্যানিং করতে হবে কী প্ল্যানিং করতে হবে পাঁচটা প্ল্যানিং করতে হবে ওজন কমানোর জন্য একটা হচ্ছে ঠিকঠাক ডায়েট যেটা আমি বলব দুই নম্বর হচ্ছে অ্যাক্টিভিটি | 0.2558 | 0.0717 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0046 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0046.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0046.wav | 6.908 | ডায়েটেরি গাইডেন্স হতে পারে রোগের গাইডেন্স হতে পারে অথবা ওষুধের গাইডেন্স হতে পারে। ভালো থাকবেন। নমস্কার। | ডায়েটেরি গাইডেন্স হতে পারে রোগের গাইডেন্স হতে পারে অথবা ওষুধের গাইডেন্স হতে পারে। ভালো থাকবেন। নমস্কার। | ডায়েটারি গাইডেন্স হতে পারে রোগের গাইডেন্স হতে পারে অথবা ওষুধের গাইডেন্স হতে পারে ভালো থাকবেন নমস্কার | 0.25 | 0.0577 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0042 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0042.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0042.wav | 17.98 | আর পাঁচ নম্বর যে ডাক্তারের গাইডেন্স বা যারা ওজন কমানোর জন্য চিকিৎসা করেন তাদের গাইডেন্স নেওয়াটা ভীষণ দরকার হতে পারে আপনার ওজন কমানোর কোন ওষুধ লাগবে হতে পারে আপনার কোন মেটাবলিক ডিসঅর্ডার আছে সেজন্য আপনি ওজন কমাতে পারছেন না হতে পারে আপনার ওজন কমানোর ওষুধের | আর পাঁচ নম্বর যে ডাক্তারের গাইডেন্স বা যারা ওজন কমানোর জন্য চিকিৎসা করেন তাদের গাইডেন্স নেওয়াটা ভীষণ দরকার হতে পারে আপনার ওজন কমানোর কোন ওষুধ লাগবে হতে পারে আপনার কোন মেটাবলিক ডিসঅর্ডার আছে সেজন্য আপনি ওজন কমাতে পারছেন না হতে পারে আপনার ওজন কমানোর ওষুধের | আর পাঁচ নম্বর যে ডাক্তারের গাইডেন্স বা যারা ওজন কমানোর জন্য চিকিৎসা করেন তাদের গাইডেন্স নেওয়াটা ভীষণ দরকার হতে পারে আপনার ওজন কমানোর কোনো ওষুধ লাগবে হতে পারে আপনার কোনো মেটাবলিক ডিজারার আছে সেজন্য আপনি ওজন কমাতে পারছেন না হতে পারে আপনার ওজন কমানোর ওষুধের | 0.0889 | 0.0314 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0035 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0035.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0035.wav | 16.284 | তিন নম্বর হচ্ছে অ্যাডিকশন থেকে দূরে থাকা বিশেষত অ্যালকোহল যার ওজনের উপর ডাইরেক্ট ইম্প্যাক্ট আছে একটা হচ্ছে স্ট্রেস কমানো এবং যাদের ওজন কমছে না তাদের মেডিক্যাল গাইডেন্স সেটা নিয়েও আমি কথা বলবো তাহলে আমরা এক এক করে শুরু করি | তিন নম্বর হচ্ছে অ্যাডিকশন থেকে দূরে থাকা বিশেষত অ্যালকোহল যার ওজনের উপর ডাইরেক্ট ইম্প্যাক্ট আছে একটা হচ্ছে স্ট্রেস কমানো এবং যাদের ওজন কমছে না তাদের মেডিক্যাল গাইডেন্স সেটা নিয়েও আমি কথা বলবো তাহলে আমরা এক এক করে শুরু করি | তিন নম্বর হচ্ছে অ্যাডিকশন থেকে দূরে থাকা বিশেষত অ্যালকোহল যার ওজনের ওপর ডাইরেক্ট ইমপ্যাক্ট আছে একটা হচ্ছে স্ট্রেস কমানো এবং যাদের ওজন কমছে না তাদের মেডিকেল গাইডেন্স সেটা নিয়েও আমি কথা বলব তাহলে আমরা এক এক করে শুরু করি | 0.1282 | 0.036 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0008 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0008.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0008.wav | 17.18 | এবার আপনারা এই বলুন এর চেয়ে সাদা মাটা খাবার কি কিছু হতে পারে? কিন্তু আপনি যদি এক থালা ভাত মোটামুটি দুশো গ্রাম যদি ভাত থাকে এবং আমি দেখেছি দুশো গ্রাম ভাত অনেকেই খেয়ে নেন এবং খুব সাধারণ যারা লোকজন যারা খুব বেশি কসরত করেন না | এবার আপনারা এই বলুন এর চেয়ে সাদা মাটা খাবার কি কিছু হতে পারে? কিন্তু আপনি যদি এক থালা ভাত মোটামুটি দুশো গ্রাম যদি ভাত থাকে এবং আমি দেখেছি দুশো গ্রাম ভাত অনেকেই খেয়ে নেন এবং খুব সাধারণ যারা লোকজন যারা খুব বেশি কসরত করেন না | এবার আপনারাই বলুন এর চেয়ে সাদামাটা খাবার কি কিছু হতে পারে কিন্তু আপনি যদি একতালা ভাত মোটামুটি দুশোগ্রাম যদি ভাত থাকে এবং আমি দেখেছি দুশোগ্রাম ভাত অনেকেই খেয়ে নেন এবং খুব সাধারণ যারা লোকজন যারা খুব বেশি কসরত করেন না | 0.2889 | 0.0538 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0038 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0038.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0038.wav | 18.46 | কিছু প্রবলেম আছে কিনা সেই মতো আমাদের ওজন কমাতে হবে। দুই নম্বর অ্যাক্টিভিটি। অ্যাক্টিভিটি বাড়াতে গেলে আপনাকে প্রত্যেকদিন ডিসিপ্লিনড হতে হবে। আপনার অফিসে বেরোনোর টাইম সকাল আটটায় আপনি পৌনে আটটায় ঘুম থেকে উঠে কখন অ্যাক্টিভিটিটা করবেন? আপনি অজুহাত দিতে পারেন যে সন্ধেবেলা এসে আপনি | কিছু প্রবলেম আছে কিনা সেই মতো আমাদের ওজন কমাতে হবে। দুই নম্বর অ্যাক্টিভিটি। অ্যাক্টিভিটি বাড়াতে গেলে আপনাকে প্রত্যেকদিন ডিসিপ্লিনড হতে হবে। আপনার অফিসে বেরোনোর টাইম সকাল আটটায় আপনি পৌনে আটটায় ঘুম থেকে উঠে কখন অ্যাক্টিভিটিটা করবেন? আপনি অজুহাত দিতে পারেন যে সন্ধেবেলা এসে আপনি | কিছু প্রবলেম আছে কিনা সেই মতে আমাদের ওজন কমাতে হবে দুই নম্বর অ্যাক্টিভিটি অ্যাক্টিভিটি বাড়াতে গেলে আপনাকে প্রত্যেক দিন ডিসিপ্লিন্ট হতে হবে আপনার অফিসে বেরোনোর টাইম সকাল আটটায় আপনি পৌনে আটটায় ঘুম থেকে উঠে কখনো অ্যাক্টিভিটিটা করবেন আপনি অজুহাত দিতে পারেন যে সন্ধ্যাবেলা এসে আপনি | 0.2727 | 0.0578 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0005 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0005.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0005.wav | 17.564 | কেন ওজন কমতে চায় না সেই ব্যাপারে একটু বিস্তারিত আলোচনা করব। নমস্কার আমার নাম ডক্টর এস এম মল্লিক, আমি একজন ফিজিশিয়ান। আজকে আমাদের আলোচনা হবে ওজন কমাতে গেলে কি কি প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন আমরা হই। প্রথম কথা আমরা যে খাবার-দাবারগুলো খাই | কেন ওজন কমতে চায় না সেই ব্যাপারে একটু বিস্তারিত আলোচনা করব। নমস্কার আমার নাম ডক্টর এস এম মল্লিক, আমি একজন ফিজিশিয়ান। আজকে আমাদের আলোচনা হবে ওজন কমাতে গেলে কি কি প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন আমরা হই। প্রথম কথা আমরা যে খাবার-দাবারগুলো খাই | কেন ওজন কমতে চায় না সে ব্যাপারে একটু বিস্তারিত আলোচনা করব নমস্কার আমার নাম ডঃ এস এম মল্লিক আমি একজন ফিজিশিয়ান আজকে আমাদের আলোচনা হবে ওজন কমাতে গেলে কি কি প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন আমরা হই প্রথম কথা আমরা যে খাবার দাবারগুলো খাই | 0.225 | 0.0603 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0032 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0032.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0032.wav | 17.052 | হাই কোলেস্টেরলের মত অসুখের সম্ভাবনা কমে যাবে। এরকম অনেক কাজ আমরা করি যেগুলো আমাদের শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয়। আপনি ভাবলেন আমি তো সারা সন্ধে থেকে কিছু খেলাম না। এই দুটো অ্যালকোহল খেলে কি হবে? দুই ইউনিট অ্যালকোহল। মানে সিক্সটি এমএল করে দুটো অ্যালকোহল খেলে কি হবে? | হাই কোলেস্টেরলের মত অসুখের সম্ভাবনা কমে যাবে। এরকম অনেক কাজ আমরা করি যেগুলো আমাদের শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয়। আপনি ভাবলেন আমি তো সারা সন্ধে থেকে কিছু খেলাম না। এই দুটো অ্যালকোহল খেলে কি হবে? দুই ইউনিট অ্যালকোহল। মানে সিক্সটি এমএল করে দুটো অ্যালকোহল খেলে কি হবে? | হাই কোলেস্টেরলের মতো অসুখের সম্ভাবনা কমে যাবে এরকম অনেক কাজ আমরা করি যেগুলো আমাদের শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয় আপনি ভাবলেন আমি তো সারা সন্ধ্যা থেকে কিছু খেলাম না এই দুটো অ্যালকোহল খেলে কী হবে দুই ইউনিট অ্যালকোহল মানে সিক্সটিএমএল করে দুটো অ্যালকোহল খেলে কী হবে | 0.2826 | 0.0731 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0039 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0039.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0039.wav | 15.804 | এক্সারসাইজ করে নেবেন কিন্তু আপনি ভেবে দেখবেন টায়ার্ড শরীর আর মনে সন্ধেবেলায় আপনি এক্সারসাইজ করার মতো অবস্থায় থাকেন কিনা তিন নম্বর অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা এই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা এরকম ভিডিও প্রচুর আমি বানিয়েছি | এক্সারসাইজ করে নেবেন কিন্তু আপনি ভেবে দেখবেন টায়ার্ড শরীর আর মনে সন্ধেবেলায় আপনি এক্সারসাইজ করার মতো অবস্থায় থাকেন কিনা তিন নম্বর অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা এই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা এরকম ভিডিও প্রচুর আমি বানিয়েছি | এক্সারসাইজ করে নেবেন কিন্তু আপনি ভেবে দেখবেন টায়ার্ড শরীর আর মনে সন্ধ্যাবেলা আপনি এক্সারসাইজ করার মতো অবস্থায় থাকেন কি না তিন নম্বর অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা এই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা এরকম ভিডিও প্রচুর আমি বানিয়েছি | 0.1714 | 0.0553 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0007 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0007.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0007.wav | 18.076 | বাঙালিরা ভাত খায় তার সঙ্গে আলু সেদ্ধ তার সঙ্গে ঘি এবং পরিমাণের মতো ডাল এবং আলুর তরকারি এর চেয়ে সাদা মাটা খাবার কিছু হতে পারে না। কি খাবারে আছে? খাবারে আছে ভাত, ডাল, আলু সেদ্ধ, ঘি আছে এবং আলুর তরকারি। | বাঙালিরা ভাত খায় তার সঙ্গে আলু সেদ্ধ তার সঙ্গে ঘি এবং পরিমাণের মতো ডাল এবং আলুর তরকারি এর চেয়ে সাদা মাটা খাবার কিছু হতে পারে না। কি খাবারে আছে? খাবারে আছে ভাত, ডাল, আলু সেদ্ধ, ঘি আছে এবং আলুর তরকারি। | বাঙালিরা ভাত খায় তার সঙ্গে আলু সেদ্ধ তার সঙ্গে ঘি এবং পরিবার মতো ডাল এবং আলুর তরকারি এর চেয়ে সাদামাটা খাবার কিছু হতে পারে না কি খাবারে আছে ভাত ডাল আলু সেদ্ধ ঘি আছে এবং আলুর তরকারি | 0.275 | 0.115 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0018 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0018.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0018.wav | 18.748 | আপনার শরীর ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলে একটা অবস্থা তৈরি হয়েছে। যেই অবস্থায় ইনসুলিন যথেষ্ট পরিমাণে শরীরের মধ্যে থাকলেও কাজ করতে পারবে না এবং সেই খাবার শরীরে গিয়ে সেই ক্যালরি সেই ছোট্ট ছোট্ট খাদ্য কণা গুলো গ্লুকোজে রূপান্তরিত হবে এবং তারা পরে ফ্যাট সেলসে কনভার্টেড হবে এবং সেই ফ্যাট গুলো | আপনার শরীর ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলে একটা অবস্থা তৈরি হয়েছে। যেই অবস্থায় ইনসুলিন যথেষ্ট পরিমাণে শরীরের মধ্যে থাকলেও কাজ করতে পারবে না এবং সেই খাবার শরীরে গিয়ে সেই ক্যালরি সেই ছোট্ট ছোট্ট খাদ্য কণা গুলো গ্লুকোজে রূপান্তরিত হবে এবং তারা পরে ফ্যাট সেলসে কনভার্টেড হবে এবং সেই ফ্যাট গুলো | আপনার শরীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলে একটা অবস্থা তৈরি হয়েছে যেই অবস্থায় ইনসুলিন যথেষ্ট পরিমাণে শরীরের মধ্যে থাকলেও কাজ করতে পারবে না এবং সেই খাবার শরীরে গিয়ে সেই ক্যালারি সেই ছোট্ট ছোট্ট খাদ্য কণাগুলো গ্লুকোজে রূপান্তরিত হবে এবং তারা পরে ফ্যাট সেলসে কনভার্টেড হবে এবং সেই ফ্যাটগুলো | 0.1875 | 0.0385 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0002 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0002.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0002.wav | 18.172 | তখন আমরা ডাক্তার বাবুর কাছে এসে বলি
ডাক্তার বাবু এটা আমাদের বাড়ির লোকের গরণ একটা শারীরিক গঠন বলতে পারেন
আমাদের বাড়ির সবাই মোটা আমার চেহারাটাও এরকম অনেক মোটা
এবং আমাদের ছোটবেলায় ডাক্তার বাবু একবার বলেছিলেন আমার নাকি শরীরে হাড়ের ওজন বেশি | তখন আমরা ডাক্তার বাবুর কাছে এসে বলি
ডাক্তার বাবু এটা আমাদের বাড়ির লোকের গরণ একটা শারীরিক গঠন বলতে পারেন
আমাদের বাড়ির সবাই মোটা আমার চেহারাটাও এরকম অনেক মোটা
এবং আমাদের ছোটবেলায় ডাক্তার বাবু একবার বলেছিলেন আমার নাকি শরীরে হাড়ের ওজন বেশি | তখন আমরা ডাক্তারবাবুর কাছে এসে বলি ডাক্তাবাবু এটা আমাদের বাড়ির লোকের গড়ন একটা শারীরিক গঠন বলতে পারে আমাদের বাড়ির সবাই মোটা আমার চেহারাটাও এরকম অনেক মোটা এবং আমাদের ছোটবেলায় ডাক্তারবাবু একবার বলেছিলেন আমার নাকি শরীরে হাড়ের ওজন বেশি | 0.3947 | 0.0753 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0031 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0031.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0031.wav | 17.02 | মেডিটেশন করলে স্ট্রেস কমে তাতে গ্লুকোজ হ্যান্ডেলিং প্রপারলি হয় এবং তার জন্য আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকার একটা সম্ভাবনা তৈরি হয়। এরকম অনেক স্টাডিতে প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার বডিতে স্ট্রেস কমলে মেন্টাল স্ট্রেস কমলে আপনার ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং | মেডিটেশন করলে স্ট্রেস কমে তাতে গ্লুকোজ হ্যান্ডেলিং প্রপারলি হয় এবং তার জন্য আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকার একটা সম্ভাবনা তৈরি হয়। এরকম অনেক স্টাডিতে প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার বডিতে স্ট্রেস কমলে মেন্টাল স্ট্রেস কমলে আপনার ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং | মেডিটেশন করলে স্ট্রেস কমে তাতে গ্লুকোজ হ্যান্ডলিং প্রপার্লি হয় এবং তার জন্য আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকার একটা সম্ভাবনা তৈরি হয় এরকম অনেক স্টাডিতে প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার বডিতে স্ট্রেস কমলে মেন্টাল স্ট্রেস কমলে আপনার ডায়াবেটিস উচ্চ রক্তচাপ এবং | 0.1842 | 0.0567 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0014 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0014.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0014.wav | 18.428 | এবং তার মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে তেল থাকেই খাবারগুলোতে স্বাভাবিক তেল থাকে অনেক এবং একটু শখ করে ওখানে বিভিন্ন রকম স্যালাড রাশিয়ান স্যালাড ইত্যাদি ছিল পাস্তা সেগুলো একটু একটু করে নিয়ে টেস্ট করে দেখেছেন। এই যে খাবারেরটা খাবারটা আমি বললাম এই যে মেনুটা এটার | এবং তার মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে তেল থাকেই খাবারগুলোতে স্বাভাবিক তেল থাকে অনেক এবং একটু শখ করে ওখানে বিভিন্ন রকম স্যালাড রাশিয়ান স্যালাড ইত্যাদি ছিল পাস্তা সেগুলো একটু একটু করে নিয়ে টেস্ট করে দেখেছেন। এই যে খাবারেরটা খাবারটা আমি বললাম এই যে মেনুটা এটার | এবং তার মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে তেল থাকে খাবারগুলোতে স্বাভাবিক তেল থাকে অনেক এবং একটু শখ করে ওখানে বিভিন্ন রকম স্যালাড রাশিয়ান স্যালাড ইত্যাদি ছিল পাস্তা সেগুলো একটু একটু করে নিয়ে টেস্ট করে দেখেছেন এই যে খাবারটা আমি বললাম এই যে মেন্যুটা | 0.1628 | 0.088 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0012 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0012.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0012.wav | 17.148 | তাহলে কি করে আপনার ওজন কমবে
দুই নম্বর উদাহরণ
আপনি একটা বিয়ে বাড়িতে গেছেন এবং আপনি
যেকোন একটা অনুষ্ঠান বাড়িতে গেছেন আপনি খাবার
একটু রেস্ট্রিক্ট করে বা একটু বুঝে শুনে খাবেন বলে প্ল্যান করেছেন
আপনি খেয়েছেন একটা ফিশ ফ্রাই | তাহলে কি করে আপনার ওজন কমবে
দুই নম্বর উদাহরণ
আপনি একটা বিয়ে বাড়িতে গেছেন এবং আপনি
যেকোন একটা অনুষ্ঠান বাড়িতে গেছেন আপনি খাবার
একটু রেস্ট্রিক্ট করে বা একটু বুঝে শুনে খাবেন বলে প্ল্যান করেছেন
আপনি খেয়েছেন একটা ফিশ ফ্রাই | তাহলে কি করে আপনার ওজন কমবে দুই নম্বর উদাহরণ আপনি একটা বিয়েবাড়িতে গেছেন এবং আপনি যেকোনো একটা অনুষ্ঠান বাড়িতে গেছেন আপনি খাবার একটু রেস্ট্রিক্ট করে বা একটু বুঝে শুনে খাবেন বলে প্ল্যান করেছেন আপনি খেয়েছেন একটা ফিশ ফ্রাই | 0.3529 | 0.0323 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0011 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0011.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0011.wav | 18.3 | BMI তিরিশের কাছাকাছি বা তার বেশি তাদের জন্য কিন্তু আমরা বারোশো থেকে চোদ্দশো কিলোক্যালোরির ডায়েট একটা প্ল্যান করি। নাহলে তো ক্যালোরি রেস্ট্রিকশন হবে না, নাহলে চর্বি গলবে না, ফ্যাট বার্ন হয়ে ক্যালোরি তৈরি করবে না ফলে আপনি রোগা হতে পারবেন না। তাহলে আপনি যদি একটা খাবারে হাজার ক্যালোরি খেয়ে নেন, | BMI তিরিশের কাছাকাছি বা তার বেশি তাদের জন্য কিন্তু আমরা বারোশো থেকে চোদ্দশো কিলোক্যালোরির ডায়েট একটা প্ল্যান করি। নাহলে তো ক্যালোরি রেস্ট্রিকশন হবে না, নাহলে চর্বি গলবে না, ফ্যাট বার্ন হয়ে ক্যালোরি তৈরি করবে না ফলে আপনি রোগা হতে পারবেন না। তাহলে আপনি যদি একটা খাবারে হাজার ক্যালোরি খেয়ে নেন, | 0 | 0 | true | KEEP | ||
QzWaj5YEtPo_0024 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0024.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0024.wav | 17.948 | আবার অনেকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা মোবাইল ফোনে সোশ্যাল মিডিয়াতে টাইম স্পেন্ড করছেন এবং তাদের ফিজিক্যাল ইনঅ্যাকটিভিটি তৈরি হচ্ছে বা যারা এমন কাজ করেন যেগুলোতে বসে থাকতে হয় অনেকক্ষণ বেশি ডেস্ক জব সেডেন্টারি লাইফ তাদের কিন্তু | আবার অনেকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা মোবাইল ফোনে সোশ্যাল মিডিয়াতে টাইম স্পেন্ড করছেন এবং তাদের ফিজিক্যাল ইনঅ্যাকটিভিটি তৈরি হচ্ছে বা যারা এমন কাজ করেন যেগুলোতে বসে থাকতে হয় অনেকক্ষণ বেশি ডেস্ক জব সেডেন্টারি লাইফ তাদের কিন্তু | আবার অনেকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা মোবাইল ফোনে সোশ্যাল মিডিয়াতে টাইম স্পেন্ড করছেন এবং তাদের ফিজিক্যাল ইন্যাক্টিভিটি তৈরি হচ্ছে বা যারা এমন কাজ করেন যেগুলোতে বসে থাকতে অনেকক্ষণ বেশি ডেস্ক জব সেডেনটেরি লাইফ তাদের কিন্তু | 0.0857 | 0.0327 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0027 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0027.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0027.wav | 16.252 | স্ট্রেস হরমোন বেড়ে গিয়ে বডিতে ইনসুলিন রেজিস্টেন্স তৈরি হয়। বডিতে একটা ক্রেভিং তৈরি হয় আনহেলদি ফুডের জন্য এবং আপনার খাবার খাবার প্রবণতা বেড়ে যায়। তার কারণ বডিতে স্ট্রেস হলে বা বডি টায়ার্ড হলে আপনি যদি ঠিক সময়ে না ঘুমান | স্ট্রেস হরমোন বেড়ে গিয়ে বডিতে ইনসুলিন রেজিস্টেন্স তৈরি হয়। বডিতে একটা ক্রেভিং তৈরি হয় আনহেলদি ফুডের জন্য এবং আপনার খাবার খাবার প্রবণতা বেড়ে যায়। তার কারণ বডিতে স্ট্রেস হলে বা বডি টায়ার্ড হলে আপনি যদি ঠিক সময়ে না ঘুমান | সেই স্টেস হরমোন বেড়ে গিয়ে বডিতে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হয় বডিতে একটা ক্রেভিং তৈরি হয় আন হেলদি ফুডের জন্য এবং আপনার খাবার খাবার প্রবণতা বেড়ে যায় তার কারণ বডিতে স্ট্রেস হলে বা বডি টায়ার্ড হলে আপনি যদি ঠিক সময়ে না ঘুমান | 0.3333 | 0.12 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0025 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0025.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0025.wav | 12.54 | হাঁটাচলা অনেক কম হয় ক্যালরি এক্সপেন্ডিচার অনেক কম হয়। সেইজন্য তাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আবার যারা রাত জেগে কাজ করেন যেহেতু বডিতে | হাঁটাচলা অনেক কম হয় ক্যালরি এক্সপেন্ডিচার অনেক কম হয়। সেইজন্য তাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আবার যারা রাত জেগে কাজ করেন যেহেতু বডিতে | হাঁটা চলা অনেক কম হয় ক্যালরি এক্সপিন্টিচার অনেক কম হয় সেই জন্য তাদের ওজন বেড়ে যাবার সম্ভাবনা বেশি আবার যারা রাত জেগে কাজ করেন যেহেতু বডিতে | 0.4167 | 0.1049 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0006 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0006.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0006.wav | 19.1 | অনেকেই হেলদি খাবার বলতে বোঝেন যে এমন একটা খাবার যেটা বাড়িতে বানানো যে খাবার খুব সাদামাটা দেখতে হবে যার মধ্যে তেল মসলা কম থাকবে এবং যে খাবারটা পেট ভরে খাওয়া যায় সেটা হচ্ছে হেলদি খাবার এরকম একটা খাবারের আপনাদের উদাহরণ দিই আমরা বাড়িতে | অনেকেই হেলদি খাবার বলতে বোঝেন যে এমন একটা খাবার যেটা বাড়িতে বানানো যে খাবার খুব সাদামাটা দেখতে হবে যার মধ্যে তেল মসলা কম থাকবে এবং যে খাবারটা পেট ভরে খাওয়া যায় সেটা হচ্ছে হেলদি খাবার এরকম একটা খাবারের আপনাদের উদাহরণ দিই আমরা বাড়িতে | অনেকে হেলদি খাবার বলতে বোঝেন যে এমন একটা খাবার যেটা বাড়িতে বানানো যে খাবার খুব সাদামাটা দেখতে হবে যার মধ্যে তেল মসলা কম থাকবে এবং যে খাবারটা পেট ভরে খাওয়া যায় সেটা হচ্ছে হেলদি খাবার এরকম একটা খাবারের আপনাদের উদাহরণ দিয়ে আমরা বাড়িতে | 0.1395 | 0.0468 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0040 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0040.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0040.wav | 18.492 | যারা অ্যালকোহলে এডিক্টেড তারা বিভিন্ন যুক্তি পাল্টা যুক্তি ইয়া দেবেন আপনারা কমেন্ট বক্সে এসে সেটা আমি জানি কিন্তু অ্যালকোহল সেটির ওজন বাড়িয়ে দেওয়ার একটা কারণ এবং অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ইনসুলিন রেজিস্টেন্স বাড়িয়ে দিয়ে আপনার শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেবে চার নম্বর স্ট্রেস বা মানসিক যে ক্লান্তি সেটাকে কমানোর উপায় | যারা অ্যালকোহলে এডিক্টেড তারা বিভিন্ন যুক্তি পাল্টা যুক্তি ইয়া দেবেন আপনারা কমেন্ট বক্সে এসে সেটা আমি জানি কিন্তু অ্যালকোহল সেটির ওজন বাড়িয়ে দেওয়ার একটা কারণ এবং অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ইনসুলিন রেজিস্টেন্স বাড়িয়ে দিয়ে আপনার শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেবে চার নম্বর স্ট্রেস বা মানসিক যে ক্লান্তি সেটাকে কমানোর উপায় | যারা অ্যালকোহলে অ্যাডিক্টেড তারা বিভিন্ন যুক্তি পাল্টা যুক্তি দিয়ে দেবেন আপনারা কমেন্ট বক্সে এসে সেটা আমি জানি কিন্তু অ্যালকোহল শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেওয়ার একটা কারণ এবং অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়িয়ে দিয়ে আপনার শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেবে চার নম্বর স্ট্রেস বা মানসিক যে ক্লান্তি সেটাকে কমানোর উপায় | 0.2083 | 0.1048 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0015 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0015.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0015.wav | 18.908 | ক্যালরি অলমোস্ট আটশো থেকে হাজার কিলোক্যালরি।
তাহলে আপনি ভাবুন এক একটা মিলে আমরা এরকম খাবার খেয়ে ফেলছি এবং দেখি আমরা অজান্তে অনেকে প্রায় তিন হাজার কিলোক্যালরি খাবার খেয়ে ফেলছেন। কিন্তু অত্যন্ত স্বাভাবিক সাধারণ খাবার খাচ্ছেন। হয়তো তিনি বাইরে থেকে কিছু খাবার এনে খাচ্ছেন না। | ক্যালরি অলমোস্ট আটশো থেকে হাজার কিলোক্যালরি।
তাহলে আপনি ভাবুন এক একটা মিলে আমরা এরকম খাবার খেয়ে ফেলছি এবং দেখি আমরা অজান্তে অনেকে প্রায় তিন হাজার কিলোক্যালরি খাবার খেয়ে ফেলছেন। কিন্তু অত্যন্ত স্বাভাবিক সাধারণ খাবার খাচ্ছেন। হয়তো তিনি বাইরে থেকে কিছু খাবার এনে খাচ্ছেন না। | ক্যালরি অম্মত আটশ থেকে হাজার কিলো ক্যালরি তাহলে আপনি ভাবুন এক একটা মিলে আমরা এরকম খাবার খেয়ে ফেলছি এবং দেখি আমরা অজান্তে অনেকে প্রায় তিন হাজার কিলো ক্যালরি খাবার খেয়ে ফেলছেন কিন্তু অত্যন্ত স্বাভাবিক সাধারণ খাবার খাচ্ছেন হয়তো তিনি বাইরে থেকে কিছু খাবার এনে খাচ্ছেন না | 0.3023 | 0.0693 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0037 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0037.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0037.wav | 15.708 | ওই নিজেই ইন্টারনেট থেকে একটা ডাউনলোড করে ফলো করবেন হবে না। আপনার জন্য কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট লাগবে। আপনার ফুড হ্যাবিট, আপনার গট হোন, আপনার উচ্চতা, আপনার শরীরের ওজনের ওপর ভিত্তি করে এবং এই ডায়েট চার্ট বানানোর সময় দেখতে হবে আপনার শরীরে আর কোনো | ওই নিজেই ইন্টারনেট থেকে একটা ডাউনলোড করে ফলো করবেন হবে না। আপনার জন্য কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট লাগবে। আপনার ফুড হ্যাবিট, আপনার গট হোন, আপনার উচ্চতা, আপনার শরীরের ওজনের ওপর ভিত্তি করে এবং এই ডায়েট চার্ট বানানোর সময় দেখতে হবে আপনার শরীরে আর কোনো | ওই নিজেই ইন্টারনেট থেকে একটা ডাউনলোড করে ফলো করবেন হবে না আপনার জন্য কাস্টমাইজ ডায়েট চার্ট লাগবে আপনার ফুড হ্যাবিট আপনার গটগোট কোন আপনার উচ্চতা আপনার শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে এবং এই ডায়েট চার্ট বানানোর সময় দেখতে হবে আপনার শরীরে আর কোনো | 0.2093 | 0.0537 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0003 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0003.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0003.wav | 19.388 | সেইজন্য এত ওজন দেখাচ্ছে। যখন তার ওজনের স্লিপটা আমি দেখলাম সেখানে লেখা আছে একশো সাত কেজি। পেশেন্টের ধারণা যে একশো সাত কেজির মধ্যে আশি কেজি ওনার বডির হাড়ের ওজন। বাকিটা এমনি মাংসটংসও চর্বি টর্বি থাকতে পারে। কিন্তু শারীরিক গঠন এটা পারিবারিক গঠন। | সেইজন্য এত ওজন দেখাচ্ছে। যখন তার ওজনের স্লিপটা আমি দেখলাম সেখানে লেখা আছে একশো সাত কেজি। পেশেন্টের ধারণা যে একশো সাত কেজির মধ্যে আশি কেজি ওনার বডির হাড়ের ওজন। বাকিটা এমনি মাংসটংসও চর্বি টর্বি থাকতে পারে। কিন্তু শারীরিক গঠন এটা পারিবারিক গঠন। | সেইজন্য এত ওজন দেখাচ্ছে যখন তার ওজনের স্লিপটা আমি দেখলাম সেখানে লেখা আছে একশো সাত কেজি পেশেন্টের ধারণা যে একশো সাত কেজির মধ্যে আশি কেজি ওনার বডির হাড়ের ওজন বাকিটা এমনি মাংস ধ্বংস ও চর্বি চর্বি থাকতে পারে কিন্তু শারীরিক গঠন এটা পারিবারিক গঠন | 0.2143 | 0.0456 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0004 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0004.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0004.wav | 18.94 | এটাকে কিছুতেই নাকি বদলানো সম্ভব না। তো আজকে আমরা ওজন কিভাবে কমাবেন সেই ব্যাপারে তো ছোট করে বলবো কিন্তু ওজন কেন কমতে চায় না বা অনেক কিছু কমা করার পরেও অনেক কিছু কসরাত বা অনেক ডাইটেরি রেস্ট্রিকশনস এগুলো করার পরেও | এটাকে কিছুতেই নাকি বদলানো সম্ভব না। তো আজকে আমরা ওজন কিভাবে কমাবেন সেই ব্যাপারে তো ছোট করে বলবো কিন্তু ওজন কেন কমতে চায় না বা অনেক কিছু কমা করার পরেও অনেক কিছু কসরাত বা অনেক ডাইটেরি রেস্ট্রিকশনস এগুলো করার পরেও | এটাকে কিছুতেই নাকি বদলানো সম্ভব না তো আজকে আমরা ওজন কীভাবে কমাবেন সেই ব্যাপারে তো ছোট করে বলব কিন্তু ওজন কেন কমতে চায় না বা অনেক কিছু করার পরেও অনেক কিছু কসরত বা অনেক ডায়েটরি রেস্ট্রিকশনস সেগুলো করার পরেও | 0.2 | 0.0711 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0013 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0013.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0013.wav | 14.94 | আপনি খেয়েছেন একটা বা দুটো লুচি তার সঙ্গে একটা আলুর দম খেয়েছেন একটু পোলাও নিয়েছেন অল্প করে দু পিস চিকেন দু পিস মাটন নিয়েছেন এবং খাবারের শেষে দুটো মিষ্টি খেয়েছেন এবং তার সঙ্গে একটা আইসক্রিম খেয়েছেন | আপনি খেয়েছেন একটা বা দুটো লুচি তার সঙ্গে একটা আলুর দম খেয়েছেন একটু পোলাও নিয়েছেন অল্প করে দু পিস চিকেন দু পিস মাটন নিয়েছেন এবং খাবারের শেষে দুটো মিষ্টি খেয়েছেন এবং তার সঙ্গে একটা আইসক্রিম খেয়েছেন | আপনি খেয়েছেন একটা বা দুটো লুচি তার সঙ্গে একটা আলুর দম খেয়েছেন একটু পোলাও নিয়েছেন অল্প করে দুপিস চিকেন দুপিস মাটার নিয়েছেন এবং খাবারের শেষে দুটো মিষ্টি খেয়েছেন এবং তার সঙ্গে একটা আইসক্রিম খেয়েছেন | 0.1389 | 0.0205 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0044 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0044.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0044.wav | 16.764 | তো সেগুলোর সাহায্য নেওয়া দরকার। তাহলে ওজন কমাতে গেলে যেটা দরকার একটা হচ্ছে মোটিভেশন। আপনাকে মোটিভেটেড হতে হবে। আপনাকে বুঝতে হবে আপনার শরীরে ওজন কম হওয়া দরকার। দুই নম্বর আপনাকে ডিসিপ্লিন্ড হতে হবে। শুধু মোটিভেটেড হলে হবে না। | তো সেগুলোর সাহায্য নেওয়া দরকার। তাহলে ওজন কমাতে গেলে যেটা দরকার একটা হচ্ছে মোটিভেশন। আপনাকে মোটিভেটেড হতে হবে। আপনাকে বুঝতে হবে আপনার শরীরে ওজন কম হওয়া দরকার। দুই নম্বর আপনাকে ডিসিপ্লিন্ড হতে হবে। শুধু মোটিভেটেড হলে হবে না। | তো সেগুলোর সাহায্য নেওয়া দরকার তাহলে ওজন কমাতে গেলে যেটা দরকার একটা হচ্ছে মোটিভেশন আপনাকে মোটিভেটেড হতে হবে আপনাকে বুঝতে হবে আপনার শরীরের ওজন কম হওয়া দরকার দুই নম্বর আপনাকে ডিসিপ্লিন্ট হতে হবে শুধু মোটিভেটেড হলে হবে না | 0.2105 | 0.0359 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0010 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0010.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0010.wav | 15.484 | এর চেয়ে সাদামাটা খাবার হতে পারে না। ভাত, আলু সেদ্ধ, ঘি, ডাল, তার সঙ্গে একটা আলুর তরকারি। খুব বেশি হলে একটা ডিম ভাজা। এর ক্যালরি হাজার ক্যালরি। কিন্তু আমরা যখন ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান করি, তখন যাদের ওজন খুব বেশি, | এর চেয়ে সাদামাটা খাবার হতে পারে না। ভাত, আলু সেদ্ধ, ঘি, ডাল, তার সঙ্গে একটা আলুর তরকারি। খুব বেশি হলে একটা ডিম ভাজা। এর ক্যালরি হাজার ক্যালরি। কিন্তু আমরা যখন ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান করি, তখন যাদের ওজন খুব বেশি, | এর চেয়ে সাদামাটা খাবার হতে পারে না ভাত আলুসেদ্য ঘি ডাল তার সঙ্গে একটা আলুর তরকারি খুব বেশি হল একটা ডিম ভাজা এর ক্যালরি হাজার ক্যালরি কিন্তু আমরা যখন ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান করি তখন যাদের ওজন খুব বেশি | 0.325 | 0.0704 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0036 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0036.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0036.wav | 8.764 | ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান করতে গেলে আপনাকে একজন পেশাগত পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিতেই হবে এখানে কোন | ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান করতে গেলে আপনাকে একজন পেশাগত পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিতেই হবে এখানে কোন | ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান করতে গেলে আপনাকে একজন পেশাগত পুষ্টিবিদ বা ডায়েটেসিয়ানের পরামর্শ নিতেই হবে | 0.2353 | 0.1622 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0023 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0023.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0023.wav | 17.116 | তাতে এক একটা বিস্কিটে ময়দা চিনি মোটামুটি সত্তর কিলো ক্যালরি থাকে তাতে আমরা তিনশো চারশো কিলো ক্যালরি ঢুকে গেল আপনি বুঝলেন ভাবলেন যে আমি তো এই সামান্য বিস্কুটের মতো অত্যন্ত নিরীহ একটি খাবার খেলাম তাহলে এই খাবারই আমি দিনের পর দিন খাচ্ছি তাহলে আমি মোটা হচ্ছি কিভাবে | তাতে এক একটা বিস্কিটে ময়দা চিনি মোটামুটি সত্তর কিলো ক্যালরি থাকে তাতে আমরা তিনশো চারশো কিলো ক্যালরি ঢুকে গেল আপনি বুঝলেন ভাবলেন যে আমি তো এই সামান্য বিস্কুটের মতো অত্যন্ত নিরীহ একটি খাবার খেলাম তাহলে এই খাবারই আমি দিনের পর দিন খাচ্ছি তাহলে আমি মোটা হচ্ছি কিভাবে | তাতে এক একটা বিস্কিটে ময়দা চিনি মোটামুটি সত্তর কিলো ক্যালরি থাকে তাতে প্রায় তিন শো চারশ কিলো ক্যালরি ঢুকে গেল আপনি বুঝলেন ভাবলেন যে আমি তো এই সামান্য বিস্কুটের মতো অত্যন্ত নিরীহ একটি খাবার খেলাম তাহলে এই খাবারই আমি দিনের পর দিন খাচ্ছি তাহলে মোটা হচ্ছি কীভাবে | 0.1489 | 0.0458 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0041 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0041.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0041.wav | 18.492 | এক্সারসাইজ করা, ডিসিপ্লিন্ড হওয়া, কাজের জায়গায় গুছিয়ে কাজ করা, মেডিটেশন করা, মাইন্ডফুলনেস করা, ইয়োগা করা এবং ঠিক সময় ঘুমোনো ছয় থেকে আট ঘণ্টা, এর জুড়ি মেলা ভার মানসিক স্ট্রেস কমাতে। বা যেটাকে আমরা বলি মানসিক চাপ কমাতে। | এক্সারসাইজ করা, ডিসিপ্লিন্ড হওয়া, কাজের জায়গায় গুছিয়ে কাজ করা, মেডিটেশন করা, মাইন্ডফুলনেস করা, ইয়োগা করা এবং ঠিক সময় ঘুমোনো ছয় থেকে আট ঘণ্টা, এর জুড়ি মেলা ভার মানসিক স্ট্রেস কমাতে। বা যেটাকে আমরা বলি মানসিক চাপ কমাতে। | এক্সারসাইজ করা ডিসিপ্লিন্ট হওয়া কাজের জায়গায় গুছিয়ে কাজ করা মেডিটেশন করা মাইন্লফুলনেস করা ইয়োগা করা এবং ঠিক সময় ঘুমনো ছয় থেকে আট ঘণ্টা এর জুড়ি মেলা ভার মানসিক স্ট্রেস কমাতে বা যেটাকে আমরা বলি মানসিক চাপ কমাতে | 0.4054 | 0.0946 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0026 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0026.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0026.wav | 16.508 | ঘুমের সাইকেলটা চেঞ্জ হয়ে যায় রাত্রিবেলা ঘুমোনোর কথা সকালবেলা কাজ করার কথা আপনি দিনেরবেলা ঘুমাবেন রাত্রিবেলা কাজ করছেন তার জন্য বডিতে আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলো বেড়ে যায়। স্ট্রেস হরমোন মানে আমি যেগুলো বলি যে সি এ জি জি কটিজল এড্রিনালিন গ্রোথ হরমোন এন্ড গ্লুকাগন | ঘুমের সাইকেলটা চেঞ্জ হয়ে যায় রাত্রিবেলা ঘুমোনোর কথা সকালবেলা কাজ করার কথা আপনি দিনেরবেলা ঘুমাবেন রাত্রিবেলা কাজ করছেন তার জন্য বডিতে আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলো বেড়ে যায়। স্ট্রেস হরমোন মানে আমি যেগুলো বলি যে সি এ জি জি কটিজল এড্রিনালিন গ্রোথ হরমোন এন্ড গ্লুকাগন | ঘুমের সাইকেলটা চেঞ্জ হয়ে যায় রাত্রিবেলা ঘুমানোর কথা সকালবেলা কাজ করার কথা আপনি দিনের বেলা ঘুমাবেন রাত্রিবেলা কাজ করছেন তার জন্য বডিতে আপনার স্টেস হরমোনগুলো বেড়ে যায় স্টেস হরমোন মানে আমি যেগুলো বলি যে সিএইচিজি কটিজোল অ্যাড্রিনালিন গ্রোথ হরমোনেন্ট গ্রুকাগন | 0.4186 | 0.1073 | false | KEEP | |
QzWaj5YEtPo_0033 | Dr. SA Mallick | QzWaj5YEtPo | chunk_0033.wav | Dr. SA Mallick_QzWaj5YEtPo_chunk_0033.wav | 16.796 | আপনি এইটা ক্যালকুলেট করলেন না যে অ্যালকোহল খাওয়ার সময় আপনি এমন কিছু খাবার খাচ্ছেন যেগুলোর ক্যালোরি অত্যন্ত বেশি। প্লাস অ্যালকোহলের মধ্যে ওপেন ক্যালোরি আছে। যারা অ্যালকোহল খান তাদের বডিতে ফ্যাট ডিপোজিশনস কিছু কিছু জায়গায় বেশি হয়। ফেশিয়াল ফ্যাট ডিপোজিশন | আপনি এইটা ক্যালকুলেট করলেন না যে অ্যালকোহল খাওয়ার সময় আপনি এমন কিছু খাবার খাচ্ছেন যেগুলোর ক্যালোরি অত্যন্ত বেশি। প্লাস অ্যালকোহলের মধ্যে ওপেন ক্যালোরি আছে। যারা অ্যালকোহল খান তাদের বডিতে ফ্যাট ডিপোজিশনস কিছু কিছু জায়গায় বেশি হয়। ফেশিয়াল ফ্যাট ডিপোজিশন | আপনি এইটা ক্যালকুলেট করলেন না যে অ্যালকোহল খাওয়ার সময় আপনি এমন কিছু খাবার খাচ্ছেন যেগুলোর ক্যালারি অত্যন্ত বেশি প্লাস অ্যালকোহলের মধ্যে ওপেন ক্যালারি আছে যারা অ্যালকোহল খান তাদের বডিতে ফ্যাক্ট ডিপোজিশন কিছু কিছু জায়গায় বেশি হয় ফেসিয়াল ফ্যাক্ট ডিপোজিশন | 0.3077 | 0.0895 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0030 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0030.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0030.wav | 19.708 | আবার কিছুদিন পরে যখন প্যানক্রিয়াস নরমাল লেভেলে ইনসুলিন তৈরি করতে আরম্ভ করবে বডিতে ইনসুলিনেমিয়া তৈরি হবে হাইপার ইনসুলিনেমিয়া ইনসুলিনের আধিক্য কিন্তু ইনসুলিন ভালো করে কাজ করতে পারছে না সেটা পরোক্ষভাবে আবার সুগার লেভেল বাড়িয়ে দেবে এবং এই হাইপার ইনসুলিনেমিয়া স্টেট যেটা তৈরি হয় | আবার কিছুদিন পরে যখন প্যানক্রিয়াস নরমাল লেভেলে ইনসুলিন তৈরি করতে আরম্ভ করবে বডিতে ইনসুলিনেমিয়া তৈরি হবে হাইপার ইনসুলিনেমিয়া ইনসুলিনের আধিক্য কিন্তু ইনসুলিন ভালো করে কাজ করতে পারছে না সেটা পরোক্ষভাবে আবার সুগার লেভেল বাড়িয়ে দেবে এবং এই হাইপার ইনসুলিনেমিয়া স্টেট যেটা তৈরি হয় | আবার কিছুক্ষণ পরে যখন প্যান্ট্রিয়াস নরমাল লেভেলে ইনসুলিন তৈরি করতে আরম্ভ করবে বডিতে ইনসুলিন এমিয়া তৈরি হবে হাইপার ইনসুলিন এমিয়া ইনসুলিনের আধিক্য কিন্তু ইনসুলিন ভালো করে কাজ করতে পারছে না সেটা পরোক্ষভাবে আবার সুগার লেভেল বাড়িয়ে দেবে এবং এই হাইপার ইনসুলিন এমিয়া স্টেট যেটা তৈরি হয় | 0.2093 | 0.086 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0022 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0022.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0022.wav | 17.244 | আপনি কার্বোহাইড্রেট খেলেন না বলে আপনার ইনসুলিন
কম তৈরি হচ্ছে।
আপনার লিভার থেকে
মাসল থেকে ফ্যাট সেলস থেকে বেশি পরিমাণে গ্লুকোজ তৈরি হচ্ছে।
এবং পেটের মধ্যে জিএলপি ওয়ান কম তৈরি হবে। | আপনি কার্বোহাইড্রেট খেলেন না বলে আপনার ইনসুলিন
কম তৈরি হচ্ছে।
আপনার লিভার থেকে
মাসল থেকে ফ্যাট সেলস থেকে বেশি পরিমাণে গ্লুকোজ তৈরি হচ্ছে।
এবং পেটের মধ্যে জিএলপি ওয়ান কম তৈরি হবে। | আপনি কার্বোহাইড্রেট খেলেন না বলে আপনার ইনসুলিন কম তৈরি হচ্ছে আপনার লিভার থেকে মাসল থেকে ফ্যাট সেলস থেকে বেশি পরিমাণে গ্লুকোস তৈরি হচ্ছে এবং পেটের মধ্যে জিএনপি ওয়ান কম তৈরি হবে | 0.4444 | 0.0615 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0001 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0001.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0001.wav | 18.588 | মনে করুন আপনার ডায়াবেটিস আছে এবং আপনি হঠাৎ করে মনে করলেন যে এই যে ডায়াবেটিসে গ্লুকোজটা বাড়ে মূলত এটা কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে এবং আপনি ঠিক করলেন যে বেশ কিছুদিন অন্তত কয়েকটা মিল যে কার্বোহাইড্রেট বন্ধ করে যতটা পারে প্রোটিন দিয়ে সেটাকে ম্যানেজ করবেন আপনার | মনে করুন আপনার ডায়াবেটিস আছে এবং আপনি হঠাৎ করে মনে করলেন যে এই যে ডায়াবেটিসে গ্লুকোজটা বাড়ে মূলত এটা কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে এবং আপনি ঠিক করলেন যে বেশ কিছুদিন অন্তত কয়েকটা মিল যে কার্বোহাইড্রেট বন্ধ করে যতটা পারে প্রোটিন দিয়ে সেটাকে ম্যানেজ করবেন আপনার | মনে করুন আপনার ডায়াবেটিস আছে এবং আপনি হঠাৎ করে মনে করলেন যে এই যে ডায়াবেটিসে গ্লুকোসটা বাড়ে মূলত এটা কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে এবং আপনি ঠিক করলেন যে বেশ কিছুদিন অন্তত কয়েকটা মিল যে কার্বোহাইড্রেট বন্ধ করে যতটা পারে প্রোটিন দিয়ে সেটাকে ম্যানেজ করবেন আপনার | 0.1364 | 0.0428 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0028 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0028.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0028.wav | 16.444 | শরীরের মধ্যে গ্লুকোজ লেভেল বাড়তে থাকবে এবং তার জন্য আপনার হাইপারগ্লাইসেমিয়া হয়ে যাবে ফট করে দেখবেন আপনার সুগার কন্ট্রোলে আসছে না এইচবি ওয়ান সি কিছুদিন পরেই বাড়তে আরম্ভ করবে যখনই লো কার্ব ডায়েট বা কম শর্করা যুক্ত খাবার আমরা খাই এটা কিন্তু | শরীরের মধ্যে গ্লুকোজ লেভেল বাড়তে থাকবে এবং তার জন্য আপনার হাইপারগ্লাইসেমিয়া হয়ে যাবে ফট করে দেখবেন আপনার সুগার কন্ট্রোলে আসছে না এইচবি ওয়ান সি কিছুদিন পরেই বাড়তে আরম্ভ করবে যখনই লো কার্ব ডায়েট বা কম শর্করা যুক্ত খাবার আমরা খাই এটা কিন্তু | শরীরের মধ্যে গ্লুকোস রেভেল বাড়তে থাকবে এবং তার জন্য আপনার হাইপাগ্লাইসিমেও হয়ে যাবে ফার্ট করে দেখবেন আপনার সুগার কন্ট্রোলে আসছেন এইচ বি ওয়ান্সি কিছুদিন পরেই বাড়তে নামব যখন এই লো কার্ড ডায়েট বা কম শর্করাযুক্ত খাবার আমরা খাই এটা কিন্তু | 0.4286 | 0.1369 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0020 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0020.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0020.wav | 18.876 | যখন এই ফাইবারগুলো যায় না প্রোবায়োটিক গুলো অসুস্থ হয়ে পড়ে তখন জিএলপি ওয়ান বলে একটা হরমোন বের করে যে হরমোনটা কার্বোহাইড্রেট খাবার পরে বেরোয় যেটা আমাদের শরীরের মধ্যে আমাদের খিদে কমায় | যখন এই ফাইবারগুলো যায় না প্রোবায়োটিক গুলো অসুস্থ হয়ে পড়ে তখন জিএলপি ওয়ান বলে একটা হরমোন বের করে যে হরমোনটা কার্বোহাইড্রেট খাবার পরে বেরোয় যেটা আমাদের শরীরের মধ্যে আমাদের খিদে কমায় | যখন এই ফাইবারগুলো যায় না প্রবায়োটিগুলো অসুস্থ হয়ে পড়ে তখন জিএমপি ওয়ান বলে একটা হরমোন বের করে যে হরমোনটা কার্গোয়াইডেট খাবার পরে বেরোয় যেটা আমাদের শরীরের মধ্যে আমাদের খিদে কমায় | 0.2581 | 0.0978 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0016 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0016.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0016.wav | 17.212 | এবং আপনার বডির যে মাসেল এবং ফ্যাট সেগুলো থেকে গ্লুকোজ তৈরি হওয়া শুরু হয়ে গেছে। সেই পদ্ধতি তিনটে পদ্ধতি একসঙ্গে মিলে আপনার সুগার স্পাইক করে দেবে। শুধু তাই নয় আমরা যে | এবং আপনার বডির যে মাসেল এবং ফ্যাট সেগুলো থেকে গ্লুকোজ তৈরি হওয়া শুরু হয়ে গেছে। সেই পদ্ধতি তিনটে পদ্ধতি একসঙ্গে মিলে আপনার সুগার স্পাইক করে দেবে। শুধু তাই নয় আমরা যে | এবং আপনার বডির যে মাস্টার এবং ফ্যাট সেগুলো থেকে গ্লুকোজ তৈরি হওয়া শুরু হয়ে গেছে সেই পদ্ধতি তিনটে পদ্ধতি একসঙ্গে মিলে আপনার সুগার স্পাইক করে দেবে শুধু তাই নয় | 0.1613 | 0.0854 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0017 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0017.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0017.wav | 18.46 | কার্বোহাইড্রেট খাই তার মধ্যে যেগুলো একটু ভালো কার্বোহাইড্রেট কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলো আমাদের অন্ত্রে প্রবেশ করার পরে অন্ত্রের মধ্যে যে গুড ব্যাকটেরিয়াগুলো আছে প্রোবায়োটিকগুলো সেগুলো এই কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলোকে ভেঙে শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে। | কার্বোহাইড্রেট খাই তার মধ্যে যেগুলো একটু ভালো কার্বোহাইড্রেট কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলো আমাদের অন্ত্রে প্রবেশ করার পরে অন্ত্রের মধ্যে যে গুড ব্যাকটেরিয়াগুলো আছে প্রোবায়োটিকগুলো সেগুলো এই কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলোকে ভেঙে শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে। | কার্বোহাইড্রেট খাই তার মধ্যে যেগুলো একটু ভালো কার্বোহাইড্রেট কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলো আমাদের অন্ত্রে প্রবেশ করার পরে অন্ত্রের মধ্যে যে গুড ব্যাকটেরিয়াগুলো আছে প্রপার্টিগুলো সেগুলো এই কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলোকে ভেঙে শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে | 0.0606 | 0.0232 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0019 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0019.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0019.wav | 17.34 | কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে যে ফাইভার থাকে সাধারণত আমরা জানি কার্বোহাইড্রেটের মধ্যেই ফাইভার থাকে এই ফাইভার গুলোর মধ্যে যেগুলো প্রিবায়োটিক সেগুলোই প্রোবায়োটিকের খাবার এবং এই প্রোবায়োটিক গুলোকে স্বাস্থ্যকর লেভেলে মেনটেইন করে | কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে যে ফাইভার থাকে সাধারণত আমরা জানি কার্বোহাইড্রেটের মধ্যেই ফাইভার থাকে এই ফাইভার গুলোর মধ্যে যেগুলো প্রিবায়োটিক সেগুলোই প্রোবায়োটিকের খাবার এবং এই প্রোবায়োটিক গুলোকে স্বাস্থ্যকর লেভেলে মেনটেইন করে | কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে যে ফাইবার থাকে সাধারণত আমরা জানি কার্বোহাইড্রেটের মধ্যেই ফাইবার থাকে এই ফাইবার গুলোর মধ্যে যেগুলো প্রিবায়োটিক সেগুলোই প্রবায়োটিকের খাবার এবং এই প্রবায়োটিকগুলোকে স্বাস্থ্যকর লেভেলে মেন্টেইন করে | 0.2414 | 0.0502 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0009 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0009.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0009.wav | 15.868 | ভেঙে গ্লুকোজ তৈরি হচ্ছিল যেটার নাম গ্লাইকোজেনোলাইসিস বলি। এবং এর দুটো পদ্ধতির জন্য রক্তে একটা গ্লুকোজের লেভেল মেইনটেন হচ্ছিল। এই যে গ্লুকোনিওজেনেসিস | ভেঙে গ্লুকোজ তৈরি হচ্ছিল যেটার নাম গ্লাইকোজেনোলাইসিস বলি। এবং এর দুটো পদ্ধতির জন্য রক্তে একটা গ্লুকোজের লেভেল মেইনটেন হচ্ছিল। এই যে গ্লুকোনিওজেনেসিস | ভেঙে গিয়ে গ্লুকোস তৈরি হচ্ছিল যেটার নাম গ্লাইকোজেনোলাইসিস বলি এবং এর দুটো পদ্ধতির জন্য রক্তে একটা গ্লুকোসের লেভেলমেন্টেড হচ্ছিল এই যে গ্লুকোনিওজেনিসিস | 0.3636 | 0.0946 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0029 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0029.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0029.wav | 16.7 | বডিতে একটা স্ট্রেস তৈরি করে কারণ গ্লুকোজ যথেষ্ট পরিমাণে নেই তখন এই স্ট্রেস হরমোনগুলো তখন আরো বেশি করে বেরোতে শুরু করে যে একটু আগে বললাম অ্যাড্রিনালিন কর্টিসল গ্রোথ হরমোন আর গ্লুকোগন তারা ইনসুলিন রেজিস্টেন্স খানিকটা বাড়িয়ে দেবে এই ইনসুলিন রেজিস্টেন্স বেড়ে গেল | বডিতে একটা স্ট্রেস তৈরি করে কারণ গ্লুকোজ যথেষ্ট পরিমাণে নেই তখন এই স্ট্রেস হরমোনগুলো তখন আরো বেশি করে বেরোতে শুরু করে যে একটু আগে বললাম অ্যাড্রিনালিন কর্টিসল গ্রোথ হরমোন আর গ্লুকোগন তারা ইনসুলিন রেজিস্টেন্স খানিকটা বাড়িয়ে দেবে এই ইনসুলিন রেজিস্টেন্স বেড়ে গেল | বডিতে একটা স্ট্রেস তৈরি করে কারণ গ্লুকোস যথেষ্ট পরিমাণে নেই তখন এই স্ট্রেস হরমোনগুলো তখন আরও বেশি করে বেরোতে শুরু করে যে একটু আগে বললাম অ্যাডিজেলে কর্টিজেল গ্রোথারমিনেট ভোকাগং তারা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স খানিকটা বাড়িয়ে দেবে এই ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বেড়ে গেল | 0.2857 | 0.1303 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0021 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0021.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0021.wav | 18.844 | আমাদের ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমায় এবং আমাদের ইনফ্লামেশন কমায় সেই কেমিক্যালটা বা হরমোনটা জিএলপি ওয়ান গ্লুকোগন লাইক পেপটাইড ওয়ান সেটা তৈরি হতে পারে না তাহলে আপনি দেখুন সরাসি আক্রমণ কিরকম চলছে চক্রবেহের মত | আমাদের ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমায় এবং আমাদের ইনফ্লামেশন কমায় সেই কেমিক্যালটা বা হরমোনটা জিএলপি ওয়ান গ্লুকোগন লাইক পেপটাইড ওয়ান সেটা তৈরি হতে পারে না তাহলে আপনি দেখুন সরাসি আক্রমণ কিরকম চলছে চক্রবেহের মত | আমাদের ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমায় এবং আমাদের ইনফ্লামেশন কমায় সেই কেমিক্যালটা বা হরমোনটায় জিএমপি ওয়ান গ্লুকাগন লাইক পেপটাইল ওয়ান সেটা তৈরি হতে পারে না তাহলে আপনি দেখুন সারাসি আক্রমণ কি রকম চলছে চক্রবুহের মতো | 0.4062 | 0.0777 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0034 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0034.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0034.wav | 14.652 | সাথে আপনার কিডনির রোগ হবে। হার্টের অসুখ হতে পারে, ভাসকুলার ডিজিজ হতে পারে। রেটিনার অসুখ তৈরি করতে পারে, যেটা আমরা ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি বলি। এবং এই যে লো কার্ব মিলগুলো যখন শরীরে | সাথে আপনার কিডনির রোগ হবে। হার্টের অসুখ হতে পারে, ভাসকুলার ডিজিজ হতে পারে। রেটিনার অসুখ তৈরি করতে পারে, যেটা আমরা ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি বলি। এবং এই যে লো কার্ব মিলগুলো যখন শরীরে | তাতে প্রায় কিডনির রোগ হবে হার্টের অসুখ হতে পারে ভ্যাস্কুলার ডিসিস হতে পারে রেটিনার অসুখ তৈরি করতে পারে যেটা আমরা ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি বলি এবং এই যে লো কার্ম মিলগুলো যখন শরীরে | 0.3226 | 0.0955 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0042 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0042.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0042.wav | 14.876 | আমাদের গ্লুকোজ ব্যালেন্স শরীরের ওজন আমাদের খিদে আমাদের শরীরের ইনফ্লামেশন এবং ইনসুলিনের যে ক্ষরণ সেগুলো সব কটাকেই নিয়ন্ত্রণ করে সুতরাং শুধু কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে অন্য কোনভাবে | আমাদের গ্লুকোজ ব্যালেন্স শরীরের ওজন আমাদের খিদে আমাদের শরীরের ইনফ্লামেশন এবং ইনসুলিনের যে ক্ষরণ সেগুলো সব কটাকেই নিয়ন্ত্রণ করে সুতরাং শুধু কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে অন্য কোনভাবে | আমাদের গ্লুকোস ব্যালান্স শরীরের ওজন আমাদের খিদে আমাদের শরীরের ইনফ্লোমেশন এবং ইনসুলিনের যে ক্ষরণ সেগুলো সবকটাকেই নিয়ন্ত্রণ করে শুধু কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে অন্য কোনোভাবে | 0.3462 | 0.0904 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0035 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0035.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0035.wav | 18.716 | গ্লুকোজ লেভেলটাকে কমের দিকে নিয়ে আসে বা বডি যখন রিকগনাইজ করতে পারে না যে কতটা কার্বোহাইড্রেট বডিতে যাচ্ছে তখন গ্লুকোজ প্রোডাকশন সন্ধ্যের পরে আরো বেশি বেড়ে যায় তার কারণ সন্ধ্যের পর থেকে আপনার অ্যাক্টিভিটি কমে গেছে ক্যালোরি ব্রেকডাউন কমে গেছে যেটুকু তৈরি হচ্ছে সেটুকুকেই বেশি দেখাচ্ছে রক্তে | গ্লুকোজ লেভেলটাকে কমের দিকে নিয়ে আসে বা বডি যখন রিকগনাইজ করতে পারে না যে কতটা কার্বোহাইড্রেট বডিতে যাচ্ছে তখন গ্লুকোজ প্রোডাকশন সন্ধ্যের পরে আরো বেশি বেড়ে যায় তার কারণ সন্ধ্যের পর থেকে আপনার অ্যাক্টিভিটি কমে গেছে ক্যালোরি ব্রেকডাউন কমে গেছে যেটুকু তৈরি হচ্ছে সেটুকুকেই বেশি দেখাচ্ছে রক্তে | গ্লুকোস লেভেলটাকে কমের দিকে নিয়ে আসে বা বডি যখন রেকোগনাইজ করতে পারেনি যে কতটা কাগবাহিরের বডিতে যাচ্ছে তখন গ্লুকোস প্রোডাকশন সন্ধ্যার পরে আরও বেশি বেড়ে যায় তার কারণ সন্ধ্যার পর থেকে আপনার অ্যাক্টিভিটি কমে গেছে ক্যারোডি ব্রেকডাউন কমে গেছে যেটুকু তৈরি হচ্ছে সেটুকুই বেশি দেখাচ্ছে রক্তে | 0.2979 | 0.0928 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0008 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0008.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0008.wav | 18.428 | এবং এই যে গ্লুকোজ লেভেলটা রক্তে কম থাকছিল তার জন্য অশর্করা পদার্থ থেকে গ্লুকোজ তৈরি হচ্ছিল যেটাকে আমরা নিউ গ্লুকোজ জেনেসিস বলি। এবং লিভারের মধ্যে যে জমা কৃত গ্লাইকোজেন থাকছিল সেটা | এবং এই যে গ্লুকোজ লেভেলটা রক্তে কম থাকছিল তার জন্য অশর্করা পদার্থ থেকে গ্লুকোজ তৈরি হচ্ছিল যেটাকে আমরা নিউ গ্লুকোজ জেনেসিস বলি। এবং লিভারের মধ্যে যে জমা কৃত গ্লাইকোজেন থাকছিল সেটা | এবং এই যে গ্লুকোজ লেবেলটা রক্তে কম থাকছিল তার জন্য অস্বর্করা পদার্থ থেকে গ্লুকোজ তৈরি হচ্ছিল যেটাকে আমরা নিউ গ্লুকোজেনেসিস বলি এবং লিভারের মধ্যে যে জমাকৃত গ্লাইকোজেন থাকছিল সেটা | 0.2258 | 0.0447 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0038 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0038.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0038.wav | 19.932 | এবং এই যে ফাস্টিং হাইপারগ্লাইসেমিয়া সেটাও ইনডাইরেক্টলি কম কার্বোহাইড্রেট খাবার জন্য হতে পারে। সুতরাং আমরা যখন ডায়াবেটিসের ডায়েট বলি আপনাদের কি খাবারের কথা মেইনলি বলি? আমরা বলি যে হোল গ্রেন খাবেন যেটা একটা কার্বোহাইড্রেট শাকসবজি ফলমূল খাবেন যেটা কার্বোহাইড্রেট। | এবং এই যে ফাস্টিং হাইপারগ্লাইসেমিয়া সেটাও ইনডাইরেক্টলি কম কার্বোহাইড্রেট খাবার জন্য হতে পারে। সুতরাং আমরা যখন ডায়াবেটিসের ডায়েট বলি আপনাদের কি খাবারের কথা মেইনলি বলি? আমরা বলি যে হোল গ্রেন খাবেন যেটা একটা কার্বোহাইড্রেট শাকসবজি ফলমূল খাবেন যেটা কার্বোহাইড্রেট। | এবং এই যে ফাস্টিং হাইপার গ্লাইসিনিয়া সেটাও ইন ডাইরেক্টালি কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার জন্য হতে পারে সুতরাং আমরা যেমন ডায়াবেটিসের ডায়েট বলি আপনাদের কি খাবারের কথা মেলেই বলি আমরা বলি যে হোল গ্রেন খাবেন যেটা একটা কার্বোহাইড্রেট শাকসবজি ফলম্লুল খাবেন যেটা কার্বোহাইড্রেট | 0.3333 | 0.0951 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0005 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0005.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0005.wav | 19.132 | প্রথম কথা আপনাদের বলি যে সেকেন্ড মিল ইফেক্ট বলে একটা জিনিস আছে যেটা এই এক্সাক্টলি এই ঘটনাটাকে এক্সপ্লেইন করে যে আপনি প্রোটিন বা ফ্যাট মিলে কিছুদিন ছিলেন এবং হঠাৎ করে আপনার নিয়মটা ব্রেক করে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্টার্ট করেছেন | প্রথম কথা আপনাদের বলি যে সেকেন্ড মিল ইফেক্ট বলে একটা জিনিস আছে যেটা এই এক্সাক্টলি এই ঘটনাটাকে এক্সপ্লেইন করে যে আপনি প্রোটিন বা ফ্যাট মিলে কিছুদিন ছিলেন এবং হঠাৎ করে আপনার নিয়মটা ব্রেক করে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্টার্ট করেছেন | প্রথম কথা আপনাদের বলি যে সেকেন্ড মিল এফেক্ট বলে একটা জিনিস আছে যেটা এক্সাক্টি এই ঘটনাটাকে এক্সপ্লেইন করে যে আপনি প্রোটিন বা ফ্যাক মিলে কিছুদিন ছিলেন এবং হঠাৎ করে আপনার নিয়মটা ব্রেক করে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্টার্ট করেছেন | 0.1579 | 0.0442 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0032 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0032.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0032.wav | 18.428 | আপনার শরীরের ওজন বাড়তে থাকবে, আপনার কোলেস্টেরল বাড়তে থাকবে, আপনার ফ্যাটি লিভার বাড়তে থাকবে এবং যখন বডিতে এই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তৈরি হয় তখন পিউরিন ব্রেকডাউনে বেড়ে যায়। আমরা জানি পিউরিন থেকে ইউরিক এসিড তৈরি হয়, ফলে কিছুদিন পর ইউরিক এসিড বেড়ে যাবে। | আপনার শরীরের ওজন বাড়তে থাকবে, আপনার কোলেস্টেরল বাড়তে থাকবে, আপনার ফ্যাটি লিভার বাড়তে থাকবে এবং যখন বডিতে এই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তৈরি হয় তখন পিউরিন ব্রেকডাউনে বেড়ে যায়। আমরা জানি পিউরিন থেকে ইউরিক এসিড তৈরি হয়, ফলে কিছুদিন পর ইউরিক এসিড বেড়ে যাবে। | আপনার শরীরে ওজন বাড়তে থাকবে আপনার কোলেস্টেরল বাড়তে থাকবে আপনার ফ্যাটিলিভার বাড়তে থাকবে এবং যখন বডিতে অক্সিডিটিভ স্ট্রেস তৈরি হয় তখন পিউরিন ব্রেকডাউনে বেড়ে যায় আমরা জানি পিউরিন থেকে ইউরিকাসিড তৈরি হয় ফলে কিছুদিন পরে ইউরিকাসিড বেড়ে যাবে | 0.5 | 0.1116 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0039 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0039.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0039.wav | 19.228 | বাদাম বীজ খাবেন যেটা কার্বোহাইড্রেট থাকে। অন্যান্য অনেক জিনিসপত্রও থাকে। এগুলো সবকটা ফাইবার আছে। আর লিন মিট খেতে বলি লাস্টে বলি একদম শেষে। যে লিন মিট খাবেন এবং লো ফ্যাট ডেরিস খাবেন, ডিম খেতে পারেন। এগুলোতে কার্বোহাইড্রেট নেই। সুতরাং ব্যালেন্স ডায়েট ইজ ভেরি ইম্পরটেন্ট। | বাদাম বীজ খাবেন যেটা কার্বোহাইড্রেট থাকে। অন্যান্য অনেক জিনিসপত্রও থাকে। এগুলো সবকটা ফাইবার আছে। আর লিন মিট খেতে বলি লাস্টে বলি একদম শেষে। যে লিন মিট খাবেন এবং লো ফ্যাট ডেরিস খাবেন, ডিম খেতে পারেন। এগুলোতে কার্বোহাইড্রেট নেই। সুতরাং ব্যালেন্স ডায়েট ইজ ভেরি ইম্পরটেন্ট। | বাদাম বীজ খাবেন যেটা কার্বোহাইব্রেট থাকে অন্যান্য অনেক জিনিস পত্র থাকে এগুলোর সবকটা ফাইবার আছে আর লিন মিটকে দে বলি লাস্টে বলি একদম শেষে যে লিন মিট খাবেন এবং লোফা ডেরিস খাবেন ডিম খেতে পারেন এগুলোতে কার্বোহাইব্রেট নেই সুতরাং ব্যালেন্স ডারেক্ট ইজ ভেরি ইম্পটেন্ট | 0.4091 | 0.0967 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0007 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0007.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0007.wav | 13.756 | প্যানক্রিয়াস ভাবতে আরম্ভ করেছিল আপনি স্টারভেশনে আছেন কিছুটা বা আপনি উপোস করছেন তখন নরমাল বডির ফিজিওলজিক্যাল রেসপন্সের জন্য প্যানক্রিয়াস থেকে কম ইনসুলিন তৈরি হচ্ছিল | প্যানক্রিয়াস ভাবতে আরম্ভ করেছিল আপনি স্টারভেশনে আছেন কিছুটা বা আপনি উপোস করছেন তখন নরমাল বডির ফিজিওলজিক্যাল রেসপন্সের জন্য প্যানক্রিয়াস থেকে কম ইনসুলিন তৈরি হচ্ছিল | প্যানক্রিয়াস ভাবতে আরম্ভ করেছিল আপনি স্টারভেশনে আছেন কিছুটা বা আপনি উপোস করছেন তখন নরমাল বডির ফিজিওলজিক্যাল রেসপন্সের জন্য প্যানক্রিয়াস থেকে কম ইনসুলিন তৈরি হচ্ছিল | 0.0833 | 0.0242 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0018 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0018.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0018.wav | 17.18 | যেমন বিউটাইরেট যেমন অ্যাসিডে যেমন প্রোপায়োনেট এইগুলো খুব ইম্পরট্যান্ট কেমিক্যালের মতো কাজ করে ইনসুলিন রেজিস্টেন্স কমাতে ইনসুলিন তৈরি হওয়া বাড়াতে বডির ইনফ্লামেশন কমাতে শুধু তাই না এই | যেমন বিউটাইরেট যেমন অ্যাসিডে যেমন প্রোপায়োনেট এইগুলো খুব ইম্পরট্যান্ট কেমিক্যালের মতো কাজ করে ইনসুলিন রেজিস্টেন্স কমাতে ইনসুলিন তৈরি হওয়া বাড়াতে বডির ইনফ্লামেশন কমাতে শুধু তাই না এই | যেমন বিউটাইডেট যেমন অ্যাসিডেট যেমন প্রপায়োনেট এইগুলো খুব ইম্পটেন্ট কেমিক্যালের মতো কাজ করে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমাতে ইনসুলিন তৈরি হওয়া বাড়াতে বডির ইনফ্লামেশন কমাতে শুধু তাই না এই | 0.2593 | 0.087 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0002 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0002.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0002.wav | 16.284 | ক্যালরির চাহিদা পূরণ করার জন্য
এবং আপনি তাই করলেন এবং কিছুদিন পরে আপনার মনে হলো যে একঘেয়েমি চলে এসেছে আমার খাদ্যাভ্যাসে এবং আমার কিছু কার্বোহাইড্রেট খাওয়া দরকার এবং আপনি কার্বোহাইড্রেট খেতে আরম্ভ করলেন দেখলেন | ক্যালরির চাহিদা পূরণ করার জন্য
এবং আপনি তাই করলেন এবং কিছুদিন পরে আপনার মনে হলো যে একঘেয়েমি চলে এসেছে আমার খাদ্যাভ্যাসে এবং আমার কিছু কার্বোহাইড্রেট খাওয়া দরকার এবং আপনি কার্বোহাইড্রেট খেতে আরম্ভ করলেন দেখলেন | ক্যালরির চাহিদা পূরণ করার জন্য এবং আপনি তাই করলেন এবং কিছুদিন পরে আপনার মনে হল যে একঘেয়েমি চলে এসেছে আমার খাদ্যাভ্যাসে এবং আমার কিছু কার্বোহাইড্রেট খাওয়া দরকার এবং আপনি কার্বোহাইড্রেট খেতে আরম্ভ করলেন দেখলেন | 0.0909 | 0.0096 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0031 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0031.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0031.wav | 19.9 | সেটা গ্লুকোজ থেকে ফ্যাট তৈরি করে। শরীরে চর্বি বাড়বে, ওজন বাড়বে।
এবং লিভারের চর্বি জমবে, ফ্যাটি লিভার তৈরি হবে। এই যে ওজন বাড়লো শরীরের, এই যে লিভারের ফ্যাট বাড়লো, দুটো আরো ইনসুলিন রেজিস্টেন্স বাড়িয়ে দেবে।
তার জন্য আপনার সুগার লেভেল আরো বেড়ে যাবে। আরো আপনি মোটা হয়ে যাবেন, বিশেষ সাইকেলের মতো। | সেটা গ্লুকোজ থেকে ফ্যাট তৈরি করে। শরীরে চর্বি বাড়বে, ওজন বাড়বে।
এবং লিভারের চর্বি জমবে, ফ্যাটি লিভার তৈরি হবে। এই যে ওজন বাড়লো শরীরের, এই যে লিভারের ফ্যাট বাড়লো, দুটো আরো ইনসুলিন রেজিস্টেন্স বাড়িয়ে দেবে।
তার জন্য আপনার সুগার লেভেল আরো বেড়ে যাবে। আরো আপনি মোটা হয়ে যাবেন, বিশেষ সাইকেলের মতো। | সেটা গ্লুকোস থেকে ফ্যাট তৈরি করে শরীরে চর্বি বাড়বে ওজন বাড়বে এবং লিভারে চর্বি জমবে ফ্যাট লিভার তৈরি হবে এই যে ওজন বাড়েল শরীরে এই যে লিভারের ফ্যাট বাড়ল দুটো আরও ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়িয়ে দেবে তার জন্য আপনার সুগার লেভেল আরও বেড়ে যাবে আরও আপনি মোটা হয়ে যাবেন বিশেষ সাইকেলের মতো | 0.4286 | 0.0897 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0014 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0014.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0014.wav | 18.908 | আমাদের গ্লুকোজটাকে ম্যানেজ করতে হবে তো। ইনসুলিন থাকলে গ্লুকোজটা কোষের মধ্যে ঢোকে। আমি বলি না যে ইনসুলিনটা চাবির মতো। কোষটা যদি ঘরের মতো হয়, ইনসুলিন রিসেপ্টরটা যদি তালার মতো হয়, আপনি ঘরের মধ্যে ঢুকতে গেলে মানে গ্লুকোজ ঘরের মধ্যে ঢুকতে গেলে | আমাদের গ্লুকোজটাকে ম্যানেজ করতে হবে তো। ইনসুলিন থাকলে গ্লুকোজটা কোষের মধ্যে ঢোকে। আমি বলি না যে ইনসুলিনটা চাবির মতো। কোষটা যদি ঘরের মতো হয়, ইনসুলিন রিসেপ্টরটা যদি তালার মতো হয়, আপনি ঘরের মধ্যে ঢুকতে গেলে মানে গ্লুকোজ ঘরের মধ্যে ঢুকতে গেলে | আমাদের গ্লুকোসটাকে ম্যানেজ করতে হবে তো ইনসুলিন থাকলেই গ্লুকোসটা কোষের মধ্যে ঢোকে আমি বলি না যে ইনসুলিনটা চাবির মত কোষটা যদি ঘরের মতো হয় ইনসুলিন রিসেপ্টারটা যদি তালার মতো হয় আপনি ঘরের মধ্যে ঢুকতে গেলে মানে গ্লুকোস ঘরের মধ্যে ঢুকতে গেলে | 0.2439 | 0.0462 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0012 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0012.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0012.wav | 15.772 | মিনহাইল আপনি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্টার্ট করলেন এই যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্টার্ট করলেন তার জন্য এমনিতে প্যানক্রিয়াস থেকে কম ইনসুলিন তৈরি হচ্ছিল এবং এই ইনসুলিনটা কম তৈরি হওয়ার | মিনহাইল আপনি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্টার্ট করলেন এই যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্টার্ট করলেন তার জন্য এমনিতে প্যানক্রিয়াস থেকে কম ইনসুলিন তৈরি হচ্ছিল এবং এই ইনসুলিনটা কম তৈরি হওয়ার | মিনওয়াইল আপনি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্টার্ট করলেন এই যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্টার্ট করলেন তার জন্য এমনিতে প্যান্টিরাস থেকে কম ইনসুলিন তৈরি হচ্ছিল এবং এই ইনসুলিনটা কম তৈরি হওয়ার | 0.1852 | 0.0667 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0011 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0011.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0011.wav | 12.924 | এবার সেই হরমোনগুলো শরীরের মধ্যে যখন কিছুটা বেশি পরিমাণে তৈরি হয়ে যায়, সেগুলো আবার নরমাল লেভেলে আসতে তো কিছুটা টাইম লাগবে। যতক্ষণ অব্দি এই নরমাল লেভেলে আসতে টাইম লাগছে, ততক্ষণ অব্দি এই দুটো প্রক্রিয়া চলতে থাকবে। | এবার সেই হরমোনগুলো শরীরের মধ্যে যখন কিছুটা বেশি পরিমাণে তৈরি হয়ে যায়, সেগুলো আবার নরমাল লেভেলে আসতে তো কিছুটা টাইম লাগবে। যতক্ষণ অব্দি এই নরমাল লেভেলে আসতে টাইম লাগছে, ততক্ষণ অব্দি এই দুটো প্রক্রিয়া চলতে থাকবে। | এবার সেই হরমোনগুলো শরীরের মধ্যে যখন কিছুটা বেশি পরিমাণে তৈরি হয়ে যায় সেগুলো আবার নরমাল লেভেলে আসতে তো কিছুটা টাইম লাগবে যতক্ষণ অবধি নরমাল লেভেলে আসতে টাইম লাগছে ততক্ষণ অবধি এই দুটো প্রক্রিয়া চলতে থাকে | 0.1944 | 0.0571 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0024 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0024.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0024.wav | 17.372 | এই যে সুগার স্পাইক যখন হওয়া শুরু করলো তখন বডিতে রিঅ্যাক্টিভ অক্সিজেন স্পিসিস তৈরি হয়। যারা আমাদের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তৈরি করে ইনফ্লামেশন বাড়িয়ে দেয়। ইনফ্লামেশন বেড়ে গেলে মানে আরো ইনসুলিন রেজিস্টেন্স তৈরি হলো। মানে যেটুকু ইনসুলিন তৈরি হচ্ছে সেইটুকু আর ইনসুলিন ভালো করে কাজ করতে পারবে না। | এই যে সুগার স্পাইক যখন হওয়া শুরু করলো তখন বডিতে রিঅ্যাক্টিভ অক্সিজেন স্পিসিস তৈরি হয়। যারা আমাদের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তৈরি করে ইনফ্লামেশন বাড়িয়ে দেয়। ইনফ্লামেশন বেড়ে গেলে মানে আরো ইনসুলিন রেজিস্টেন্স তৈরি হলো। মানে যেটুকু ইনসুলিন তৈরি হচ্ছে সেইটুকু আর ইনসুলিন ভালো করে কাজ করতে পারবে না। | সুগার স্প্রাইট যখন হওয়া শুরু হলো তখন বডিতে রিঅ্যাক্টিভ অক্সিজেন স্পিসিস তৈরি হয় যারা আমাদের অক্সিডিটির স্ট্রেটস তৈরি করে ইনফ্লামেশন বাড়িয়ে দেয় ইনফ্লামেশন বেড়ে গেলে মনে আরও ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হল মানে যেটুকু ইন্সুলিন তৈরি হচ্ছে সেটুকুও আর ইন্সুলিন ভালো করে কাজ করতে পারবে না | 0.4043 | 0.137 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0027 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0027.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0027.wav | 17.724 | বডি তখন কিছু প্রোটেক্টিভ রেসপন্স বডিতে তৈরি করে। সেটার জন্য এই ঝামেলাগুলো তৈরি হয়। সবসময় যে বডির প্রোটেক্টিভ রেসপন্সগুলো তার ভালো রেসপন্স নয়। নরমাল ফিজিওলজিতে যে রেসপন্সগুলো হয় স্বাভাবিক অবস্থাতে বডিতে যে রেসপন্সগুলো সেগুলো হয়। ফলে আপনার | বডি তখন কিছু প্রোটেক্টিভ রেসপন্স বডিতে তৈরি করে। সেটার জন্য এই ঝামেলাগুলো তৈরি হয়। সবসময় যে বডির প্রোটেক্টিভ রেসপন্সগুলো তার ভালো রেসপন্স নয়। নরমাল ফিজিওলজিতে যে রেসপন্সগুলো হয় স্বাভাবিক অবস্থাতে বডিতে যে রেসপন্সগুলো সেগুলো হয়। ফলে আপনার | বডি তখন কিছু প্রোটেকটিভ রেসপন্স বডিতে তৈরি করে সেটার জন্য এই ঝামেলাগুলো তৈরি হয় সবসময় যে বডির প্রটেকটিভ রেসপন্সগুলো তার ভালো রেসপন্স নয় নরমাল ফিজিওলজিতে যে রেসপন্সগুলো হয় স্বাভাবিক অবস্থাতে বডিতে যে রেসপন্স গুলো হয় সেগুলো হয় | 0.3243 | 0.1281 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0025 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0025.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0025.wav | 19.676 | ফলে আপনার সুগার লেভেল বেড়ে যাবে। এটাকে সেকেন্ড মিল এফেক্ট বলে।
সুতরাং সেই জন্যই পুষ্টিবিদ্যাতে আমাদের বলা হয় যে ব্যালেন্সড ডায়েট খেতে। মানে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, মিনারেলস, জল সব কিছু একটা সুন্দর কাঠামোতে থাকতে হবে। | ফলে আপনার সুগার লেভেল বেড়ে যাবে। এটাকে সেকেন্ড মিল এফেক্ট বলে।
সুতরাং সেই জন্যই পুষ্টিবিদ্যাতে আমাদের বলা হয় যে ব্যালেন্সড ডায়েট খেতে। মানে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, মিনারেলস, জল সব কিছু একটা সুন্দর কাঠামোতে থাকতে হবে। | ফলে আপনার সুগার লেভেল বেড়ে যাবেন এটাকে সেকেন্ড মিল এফেক্ট বলে সুতরাং সেই জন্যই পুষ্টিবিদ্যাতে আমাদের বলা হয় যে ব্যালান্স ডায়েট খেতে মানে কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন ফ্যান ভিটামিন বিনারেলস জল সবকিছু একটা সুন্দর কাঠামোতে থাকতে হবে | 0.3714 | 0.0644 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0006 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0006.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0006.wav | 17.916 | কি হচ্ছিল বডিতে। আপনি যখন এই প্রোটিন খাওয়া শুরু করেছিলেন, কার্বোহাইড্রেট কম খাচ্ছিলেন শরীরে গ্লুকোজ কম তৈরি হবার জন্য বা কম থাকার জন্য আমাদের প্যানক্রিয়াসে একটা সিগনাল যাচ্ছিল। এবং | কি হচ্ছিল বডিতে। আপনি যখন এই প্রোটিন খাওয়া শুরু করেছিলেন, কার্বোহাইড্রেট কম খাচ্ছিলেন শরীরে গ্লুকোজ কম তৈরি হবার জন্য বা কম থাকার জন্য আমাদের প্যানক্রিয়াসে একটা সিগনাল যাচ্ছিল। এবং | কি হচ্ছিল বডিতে আপনি যখন এই প্রোটিন খাওয়া শুরু করেছিলেন কার্বোহাইড্রেট কম খাচ্ছিলেন শরীরে গ্লুকোজ কম তৈরি হওয়ার জন্য বা কম থাকার জন্য আমাদের প্যান্ট্রিয়াসে একটা সিগন্যাল যাচ্ছিল এবং | 0.2414 | 0.0714 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0040 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0040.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0040.wav | 19.356 | সেকেন্ড মিল ইফেক্ট প্রিভেন্ট করতে গেলে আপনার ডায়েট হতে হবে ব্যালেন্সড কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন ফ্যাট সবটাই থাকতে হবে। সাধারণত আমরা বলি কার্বোহাইড্রেট ডায়াবেটিক পেশেন্টদের জন্য আপনার টোটাল ক্যালোরি সিক্সটি পারসেন্ট কার্বোহাইড্রেট থেকে নিন থার্টি পারসেন্ট প্রোটিন থেকে নিন এবং টেন পারসেন্ট ফ্যাট থেকে নিন। একটু চেঞ্জ হতে পার... | সেকেন্ড মিল ইফেক্ট প্রিভেন্ট করতে গেলে আপনার ডায়েট হতে হবে ব্যালেন্সড কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন ফ্যাট সবটাই থাকতে হবে। সাধারণত আমরা বলি কার্বোহাইড্রেট ডায়াবেটিক পেশেন্টদের জন্য আপনার টোটাল ক্যালোরি সিক্সটি পারসেন্ট কার্বোহাইড্রেট থেকে নিন থার্টি পারসেন্ট প্রোটিন থেকে নিন এবং টেন পারসেন্ট ফ্যাট থেকে নিন। একটু চেঞ্জ হতে পার... | সেকেন্ড মিল এফেক্ট প্রিভেন্ট করতে গেলে আপনার ডায়েট হতে হবে ব্যালান্সের কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন ফ্যাট সবটাই থাকতে হবে সাধারণত আমরা বলি কার্বোহাইড্রেট ডায়াবেটিক প্যাসেন্টের জন্য আপনার টোটাল ক্যালারি সিক্সি পারসেন্ট কার্বোহাইড্রেট থেকে নিন থার্টি পারসেন্ট প্রোটিন থেকে নিন এবং টেন পার্সেন্ট ফ্যাট থেকে নিন একটু চেঞ্জ হতে পার... | 0.1765 | 0.0491 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0015 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0015.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0015.wav | 19.932 | চাবি মানে ইনসুলিনটাকে তালা মানে ইনসুলিন রিসেপ্টরের উপর বুঝতে হবে। ইনসুলিনই নেই। তাহলে গ্লুকোজটা ঢুকবে কি করে কোষের মধ্যে?
তখন সুগার স্পাইক হয়ে যাবে। সুগার লেভেল বাড়তে থাকবে। কারণ লিভার ততক্ষণে গ্লাইকোজেন ভেঙে গ্লুকোজ তৈরি করতে শুরু করে দিয়েছে। | চাবি মানে ইনসুলিনটাকে তালা মানে ইনসুলিন রিসেপ্টরের উপর বুঝতে হবে। ইনসুলিনই নেই। তাহলে গ্লুকোজটা ঢুকবে কি করে কোষের মধ্যে?
তখন সুগার স্পাইক হয়ে যাবে। সুগার লেভেল বাড়তে থাকবে। কারণ লিভার ততক্ষণে গ্লাইকোজেন ভেঙে গ্লুকোজ তৈরি করতে শুরু করে দিয়েছে। | চাবি মানে ইনসুলিনটাকে তালা মানে ইনসুলিন রিসেপ্টারের উপর বসতে হবে ইনসুলিনই নেই তাহলে গ্রুকোজটা ঢুকবে কি করে কোষের মধ্যে তখন সুগার স্পাইক হয়ে যাবে সুগার লেভেল বাড়তে থাকবে কারণ লিভার ততক্ষণে গ্লাইকোজেন ভেঙে গ্রুকোজ তৈরি করতে শুরু করে দিয়েছে | 0.3421 | 0.0732 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0037 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0037.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0037.wav | 16.956 | কটেজল বাড়লে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার ঝোঁক বাড়বে রাত্রিবেলা হয়তো আপনি কিছু টিভি দেখছেন বা কিছু করছেন কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। কটেজল লেভেল যদি বাড়ে ইনসুলিনের যেহেতু কাউন্টার রেগুলেটরি হরমোন লিভার থেকে গ্লুকোজ প্রোডাকশন বাড়বে। নেক্সট মর্নিং সুগার লেভেল অনেক বেশি পাবেন। | কটেজল বাড়লে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার ঝোঁক বাড়বে রাত্রিবেলা হয়তো আপনি কিছু টিভি দেখছেন বা কিছু করছেন কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। কটেজল লেভেল যদি বাড়ে ইনসুলিনের যেহেতু কাউন্টার রেগুলেটরি হরমোন লিভার থেকে গ্লুকোজ প্রোডাকশন বাড়বে। নেক্সট মর্নিং সুগার লেভেল অনেক বেশি পাবেন। | কটিজাল বাড়লে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার ঝোঁক বাড়বে রাত্রিবেলা হয়তো আপনি কিছু টিভি দেখছেন বা কিছু করছেন কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন কটিজল লেভেল যদি বাড়ে ইন্সুরেন্স যেহেতু কাউন্টার রেগুলেটরি হরমোন বিভাগ থেকে গ্রুপস প্রোডাকশন বাড়বে নেক্সট মর্নিং সুগার লেভেল অনেক বেশি পাবেন | 0.1905 | 0.0607 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0003 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0003.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0003.wav | 12.988 | অল্প কার্বোহাইড্রেট খেয়েই আপনার সুগার স্পাইক হচ্ছে অনেক বেশি। যখনই ব্লাড টেস্ট করছেন দেখছেন গ্লুকোজ লেভেল যতটা থাকার দরকার বা আগে আপনার খাদ্যাভ্যাসে যতটা থাকতো তার চাইতে বেশি আসছে। | অল্প কার্বোহাইড্রেট খেয়েই আপনার সুগার স্পাইক হচ্ছে অনেক বেশি। যখনই ব্লাড টেস্ট করছেন দেখছেন গ্লুকোজ লেভেল যতটা থাকার দরকার বা আগে আপনার খাদ্যাভ্যাসে যতটা থাকতো তার চাইতে বেশি আসছে। | অল্প কার্বোহাইড্রেট খেয়েই আপনার সুগার স্পাইল হচ্ছে অনেক বেশি যখনই ব্লাড টেস্ট করছেন দেখছেন গ্লুকোস লেভেল যতটা থাকা দরকার বা আগে আপনার খাদ্যাভ্যাসে যতটা থাকত তার চাইতে বেশি আসছে | 0.2414 | 0.0442 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0004 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0004.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0004.wav | 17.244 | সেটার কারণ কি?
কেন এরকম হলো?
আপনি তো কার্বোহাইড্রেট এখন কম খাচ্ছেন আগের চেয়ে বা কিছুদিন আগেও অবদি আপনি তো প্রোটিন খেয়ে ম্যানেজ করছিলেন।
কি এমন শরীরে ঘটলো যার জন্য আপনার সুগার লেভেল বাড়তে আরম্ভ করছে বা সুগার স্পাইক হচ্ছে। | সেটার কারণ কি?
কেন এরকম হলো?
আপনি তো কার্বোহাইড্রেট এখন কম খাচ্ছেন আগের চেয়ে বা কিছুদিন আগেও অবদি আপনি তো প্রোটিন খেয়ে ম্যানেজ করছিলেন।
কি এমন শরীরে ঘটলো যার জন্য আপনার সুগার লেভেল বাড়তে আরম্ভ করছে বা সুগার স্পাইক হচ্ছে। | সেটার কারণ কি কেন এরকম হলো আপনি তো কার্বনের এখন কম খাচ্ছে না গেছে বা কিছুদিন আগে অবধি আপনি তো প্রোটিন খেয়ে ম্যানেজ করছিলেন এ কী এমন শরীরে ঘটল যার জন্য আপনার সুগার লেভেল বার্তা আরম্ভ করছে বা সুগার স্পাইক হচ্ছে | 0.4324 | 0.1364 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0013 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0013.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0013.wav | 12.316 | এই যে পদ্ধতিটা এবং সময়টা সেটা চলতে থাকছিল। কার্বোহাইড্রেট শরীরে ঢোকার সাথে সাথে শরীরের মধ্যে এই গ্লুকোজটাকে হ্যান্ডেল করার মত যথেষ্ট ইনসুলিন নেই। | এই যে পদ্ধতিটা এবং সময়টা সেটা চলতে থাকছিল। কার্বোহাইড্রেট শরীরে ঢোকার সাথে সাথে শরীরের মধ্যে এই গ্লুকোজটাকে হ্যান্ডেল করার মত যথেষ্ট ইনসুলিন নেই। | এই যে পদ্ধতিটা এবং সময়টা সেটা চলতে থাকছিল কার্বোহাইড্রেট শরীরে ঢোকার সাথে সাথে শরীরের মধ্যে এই গ্লুকোসটাকে হ্যান্ডেল করার মতো যথেষ্ট ইনসুলিন নেই | 0.2174 | 0.0411 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0010 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0010.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0010.wav | 19.932 | এবং গ্লাইকোজেনোলাইসিস এই প্রক্রিয়াটা যখন একবার শুরু হয় তখন এই প্রক্রিয়াটা বন্ধ হওয়ার জন্য কিছু টাইম লাগে কারণ এই প্রক্রিয়াটাকে শুরু করায় ইনসুলিনের কাউন্টার রেগুলেটরি হরমোনস গুলো। সি এ জি জি কর্টিজোল এড্রিনালিন গ্লুকোগন এবং গ্রোথ হরমোন। | এবং গ্লাইকোজেনোলাইসিস এই প্রক্রিয়াটা যখন একবার শুরু হয় তখন এই প্রক্রিয়াটা বন্ধ হওয়ার জন্য কিছু টাইম লাগে কারণ এই প্রক্রিয়াটাকে শুরু করায় ইনসুলিনের কাউন্টার রেগুলেটরি হরমোনস গুলো। সি এ জি জি কর্টিজোল এড্রিনালিন গ্লুকোগন এবং গ্রোথ হরমোন। | এবং গ্লাইকোজেনালাইসিস এই প্রক্রিয়াটা যখন একবার শুরু হওয়া তখন এই প্রক্রিয়াটা বন্ধ হওয়ার জন্য কিছু টাইম লাগে কারণ এই প্রক্রিয়াটাকে শুরু করায় গিলসুলিনের কাউন্টার রেগুলেটরি হরমোন ছিল সি এ জিজি কটিজোল অ্যাড্রিনালিন গ্লুকাগন এবং গ্রোথ হরমোন | 0.2973 | 0.0851 | false | KEEP | |
wH0PTxBSpJU_0036 | Dr. SA Mallick | wH0PTxBSpJU | chunk_0036.wav | Dr. SA Mallick_wH0PTxBSpJU_chunk_0036.wav | 18.972 | সেই জন্য রাত্রিবেলাতে সুগার লেভেল অনেক বেড়ে যায় কারণ রাত্রিবেলা আমরা ঘুমাই অ্যাক্টিভিটি কম এবং স্ট্রেস হরমোন অনেক বেশিই আছে। তার জন্য আপনার ঘুম কম হবে। যত কর্টিসল বাড়বে আপনার মেলাটোনিন ফরমেশন কম হবে। এবং এই যে ঘুম কমাওয়ার জন্য রক্তে কর্টিসল লেভেলটা বেড়ে গেল সেটা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়িয়ে দিল। | সেই জন্য রাত্রিবেলাতে সুগার লেভেল অনেক বেড়ে যায় কারণ রাত্রিবেলা আমরা ঘুমাই অ্যাক্টিভিটি কম এবং স্ট্রেস হরমোন অনেক বেশিই আছে। তার জন্য আপনার ঘুম কম হবে। যত কর্টিসল বাড়বে আপনার মেলাটোনিন ফরমেশন কম হবে। এবং এই যে ঘুম কমাওয়ার জন্য রক্তে কর্টিসল লেভেলটা বেড়ে গেল সেটা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়িয়ে দিল। | সেইজন্য রাত্রিবেলাতে সুগার লেভেল অনেক বেড়ে যায় কারণ রাত্তিবেলায় আমরা ঘুমাই অ্যাক্টিভেটি কম এবং স্ট্রেস আর্মোনেট অনেক বেশি আছে তার জন্য আপনার ঘুম কম হবে যত কটিজোল বাড়বে আপনার মেরাটেমিন ফরমেশন কম হবে এবং এই যে ঘুম কম হওয়ার জন্য রক্তে কটিজোল লেভেলটা বেড়ে গেল সেটি ইন্সুরেন্স রেজিস্ট্যান্স বাড়িয়ে দিল | 0.44 | 0.1518 | false | KEEP |
End of preview. Expand in Data Studio
Bengali TTS Filtered Dataset (v3)
Quality-filtered subset of rwd51/bengali-tts-combined.
Filtering Criteria
- Rows with
has_english=True-> auto-KEEP (no WER/CER check) - Rows with
has_english=False-> KEEP if WER <= 0.5 AND CER <= 0.3 - ~293,097 rows expected
Columns
| Column | Description |
|---|---|
| uuid | Unique identifier |
| speaker | Speaker name |
| video_id | Video ID |
| chunk_file | Chunk filename |
| audio_file | Audio filename |
| duration | Duration in seconds |
| transcription | Original transcription |
| audio | Audio (WAV, 16-bit PCM, mono, 22050 Hz) |
| gemini_transcription | Gemini transcription text |
| whisper_transcription | Whisper ASR output |
| wer | Word Error Rate |
| cer | Character Error Rate |
| has_english | Whether text contains English |
| decision | KEEP / EXCLUDE |
Audio Column
The audio column uses the HuggingFace Audio feature type with struct format:
bytes: raw WAV audio bytespath: original filename (e.g.,Speaker_VideoID_chunk_NNNN.wav)
All shards have been converted to use the proper Audio struct format for HF viewer compatibility.
Splits
- train: Full dataset (~326K rows, 164 shards)
- preview: Small sample (20 rows) for dataset viewer compatibility
- Downloads last month
- 75