Datasets:

Abdelkareem

/

simple-benchmark-arabic-summarization

like 0

أزيلي الماسكارا عن العصا. نظفي عصاك. استخدمي كحول الأيزوبروبيل. جففيها.

لا تستعملي منديلا رقيقا لأنه قد يزيد الطين بلة، بل استعملي محرمة ورقية سميكة وربتي بشعيرات العصا عليها. إن كانت هناك بقايا ماسكارا مستعصية، افركي العصا برفق للأمام وللخلف في المحرمة المطوية؛ سيساعد هذا أيضا في فصل الشعيرات. الآن، اغمري العصا في مياه فاترة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق مع التأكد من وصول الماء لكل الشعيرات، هذا سيتكفل بإزالة أي ماسكارا عالقة على العصا. بعد نقع العصا في المياه الدافئة، قد تظل هناك بعض الماسكارا العالقة بين الشعيرات، انقعي العصا في كحول الأيزوبروبيل لإزالتها ولتعقيم العصا. استخدمي محرمة ورقية مجددا لتربتي بالعصا برفق عليها لتجف، فأنت تودين أن تكون العصا جافة تماما قبل استخدامها، إن قمت بتنظيفها قبل أن تنوي استخدامها فورا، خزنيها في كيس بلاستيكي لتبقيها نظيفة وخالية من الجراثيم.

اشتر كابل إتش دي إم آي إلى مايكرو إتش دي إم آي. وصل جهاز كيندل فاير إتش دي بالتلفاز مستخدما كابل إتش دي إم آي. شغل جهاز التلفاز.

تحتوي هذه الكابلات على منفذ إتش دي إم آي في أحد الأطراف ومنفذ إتش دي إم آي أصغر في الجهة الأخرى. لا تدعم أجهزة كيندل فاير إتش دي المصنعة عام 2017 خرج إتش دي إم آي. ستحتاج إلى شراء محول إتش دي إم آي إلى تناظري وكابل تناظري (آر سي أي) إن كان التلفاز لا يدعم دخل إتش دي إم آي. وصل الطرف الكبير من الكابل بالتلفاز ووصل الطرف الأصغر بمنفذ مايكرو إتش دي إم آي في جهاز كيندل فاير إتش دي. يوجد منفذ مايكرو إتش دي إم آي إلى جوار منفذ الشحن أسفل جهاز كيندل فاير إتش دي. وصل جهاز كيندل فاير إتش دي بالمحول مستخدما كابل إتش دي إم آي ثم وصل المحول في التلفاز باستخدام كابل آر سي أي في حالة استخدام محول إتش دي إم آي إلى تناظري. يفترض أن تظهر شاشة جهاز كيندل فاير إتش دي على التلفاز، علما بأنك قد تحتاج إلى تدوير جهاز كيندل لتظهر الصورة بشكل مضبوط على تلفازك. يمكن أن تحتاج أيضا إلى تغيير دخل جهاز التلفاز ليطابق المنفذ الذي يتصل به جهاز كيندل فاير إتش دي (الفيديو 3 مثلا) عند الحاجة لذلك.

افهم الأسباب المحتملة لاضطراب الشخصية الاعتمادية. تعرف على العلامات. تحقق من المعايير الإضافية. فكر في الشعور المحتمل لدى الشخص عندما يكون وحيدا.

قد تؤدي طفولة الشخص لإصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية. الآباء القلقون بإفراط عادة يتسببون بفقدان أبنائهم للقدرة على التفرد بشخصياتهم. إن كان الشخص تتم معاقبته باستمرار وإشعاره بالذنب حيال السعي للاستقلالية كطفل فقد يشعر بأن الأفكار الاستقلالية سيئة. إن ذلك الشخص بحاجة لنسيان تجارب الماضي، ولكن تذكر كونها السبب في إصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية قد يساعده في معرفة سبب اضطرابه. إن أخذت الوقت للإنصات إلى الشخص وطرح أسئلة عن شخصيته فقد ينكشف لك نمط من الارتباط غير المبهج. لاحظ أنه قد توجد مجموعة من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية التي تؤدي إلى هذا الاضطراب. عليك البحث عن "خمسة أو أكثر" من هذه الصفات للتمكن من الوصول لاستنتاج مبدئي بإصابة الشخص باضطراب الشخصية الاعتمادية. السمات التالية عند اجتماعها قد تشير إلى ذلك (ولكن للتأكد لا بد من حصول الشخص على تشخيص طبي مختص): هل يواجه صعوبة مستمرة في اتخاذ القرارات اليومية؟ إن الاحتياج لقدر كبير من النصيحة والطمأنة من الآخرين قبل تنفيذ أي مهمة هو علامة على الاعتماد العميق. مهما كانت المهمات بسيطة، فقد لا يتمكن من بدئها أو إكمالها وحده، وذلك يشير لإصابته. اسأله هذه الأسئلة: بعض الناس يفضلون اتخاذ القرارات بينما الآخرون يفضلون الاستعانة بشخص يثقون به، فأيهما تفضل؟ هل تطلب النصيحة في كل قرار يومي؟ هل تحتاج للمساعدة في بدء المشروعات؟ هل يسمح للآخرين باتخاذ قراراته بنفسه في جوانب مؤثرة بشكل مباشر في حياته؟ إن الحاجة لتولية المسؤولية للآخرين في جوانب الحياة الكبرى يظهر عدم النضج ونقص الفهم بشأن أهمية المسؤولية الذاتية. اسأله هذا السؤال: هل تجد نفسك في مواقف يتخذ فيها الآخرون قرارات بشأن جوانب هامة في حياتك كالوظيفة مثلا؟ هل يتمادى في الحصول على الدعم والأزر من الآخرين؟ قد يحدث هذا إلى درجة قيامه بأشياء غير لائقة. اسأله الأسئلة التالية: هل تتطوع للقيام بأفعال غير لائقة كي يعتني بك الآخرون عند الحاجة؟ هل تكون غير مرتاح وأنت وحيد؟ هل تخشى ألا تتمكن من الاعتناء بنفسك؟ هل تقلق بشأن هجر الأشخاص المهمين لك؟ هل يسعى إلى خوض علاقة أخرى بشكل عاجل كمصدر للاهتمام والدعم عندما توشك علاقة أخرى على الانتهاء؟ هل يهرع إلى العلاقات السريعة بحيث يتوجب عليه مثلا إيجاد شخص يواعده بعد انتهاء علاقة غرامية مباشرة؟ هل يشعر بالعجز عندما يكون وحيدا بسبب المخاوف المفرطة من عدم قدرته على الاعتناء بنفسه سواء ماليا أو عاطفيا أو حتى جسديا؟ اسأله السؤال التالي: هل وجدت أنك تسعى بيأس لدخول علاقة جديدة بعد انتهاء أخرى؟ حتى إن لم تكن تلك العلاقة الجديدة مناسبة لك؟ هل يواجه صعوبة مستمرة في الاختلاف مع الآخرين؟ إن كان يخشى عدم الاتفاق أو الرفق أو فقد الدعم من الآخرين فمن المرجح أن يبذل قصارى جهده لإسعاد الناس. لاحظ أنه يجب استثناء المخاوف الواقعية من رد الفعل العنيف. اسأله الأسئلة التالية: هل يصعب عليك التعبير عن رأي مختلف تجاه شخص مقرب؟ ماذا تظن أنه سيحدث إن فعلت ذلك؟ هل تتظاهر عادة بالاتفاق مع الآخرين حتى إن لم تكن كذلك؟ هل تظن أنك ستقع في مشكلة إن اختلفت معهم؟ بعض الناس يبدو أنهم مصابون باضطراب الشخصية الاعتمادية بينما هم ليسوا كذلك. إن استوفى الشخص المعايير بالأعلى فتأكد من استيفائه كذلك للمعايير التالية قبل تشخيصه باضطراب الشخصية الاعتمادية. لاحظ أنه إن لم يتم استيفاء أي من هذه المعايير فإنه لا يعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية: هل تنحرف سلوكياته عن المعتاد بشكل حاد بما يتعارض مع الثقافة في اثنتين على الأقل من الجوانب التالية: المعرفة (أي الإدراك وفهم الأشياء والأشخاص وتكوين أساليب وصور ذاتية وللآخرين). المزاج (النطاق والشدة ومناسبة الاستجابة والاستثارة العاطفية). التحكم بالنزوات وتلبية الاحتياجات. كيفية الاتصال بالآخرين والتعامل مع المواقف الشخصية. هل تظهر أعراضه على نطاق واسع من المواقف الاجتماعية والشخصية، ولا تقتصر على محفزات أو مواقف محددة؟ إن كان ذلك صحيحا فيمكن اعتبار أعراضه منتشرة وغير مرنة وغير مهايئة. هل تسبب أعراض الاعتمادية ضررا شخصيا أو تأثيرا سلبيا على بيئته الاجتماعية؟ هل أعراضه مستقرة وطويلة الأمد بحيث تبدأ منذ نهاية الطفولة أو بداية المراهقة؟ هل يمكن استبعاد الاضطرابات النفسية الأخرى لدى البالغين كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ هل يمكن استبعاد الأمراض المخية العضوية أو الإصابات كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ إن الجدة ضعيفة العود التي لا يمكنها العناية بنفسها لا تعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية. هل يشعر بالعجز وعدم الراحة والقلق؟ هل يشعر بالتردد والغضب النفسي لعدم معرفة ما يمكنه التفكير به أو فعله؟ فكر في كيفية رد فعله عندما يعود إلى الشخص المرتبط به. هل يقفز عليه مباشرة ويتوقع الاهتمام اللحظي أو حتى يوبخه على تركه وحيدا؟ الشعور بالعجز والهجر وعدم الراحة عند الوحدة يحدث كنتيجة للمخاوف المبالغ فيها من عدم القدرة على العناية بالنفس. انتبه جيدا للأشخاص المنشغلين بأفكار ومخاوف غير واقعية من عدم القدرة على الاعتناء بأنفسهم وحدهم. إنها علامة تحذيرية على أنهم لن يتمكنوا من التأقلم وحدهم مهما كانت المهام أو حياتهم سهلة.

حسن النظام الغذائي الخاص بك. تناول الأطعمة المتبلة. حافظ على ترطيب جسمك.

يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تحسين تدفق الدم. يرجع ذلك إلى أن النظام الغذائي غير الصحي (أي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الأغذية المصنعة والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات أو الأملاح على سبيل المثال) قد يسهم في انسداد الشرايين وضعف تدفق الدم بشكل عام. على الجانب الآخر، يمكنك تحسين صحة الشرايين وتدفق الدم عن طريق إدخال الخيارات الغذائية الصحية مثل: الخضروات اللحوم قليلة الدسم الحبوب الكاملة الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأفوكادو وزيت السمك والمكسرات والبذور). تحتوي الأطعمة المتبلة على الكابسيسين من الفلفل الحار الموجود بها، وتعمل تلك المادة الكيميائية على زيادة تدفق الدم خلال الجسم. لهذا السبب، يصبح أغلب الأشخاص محمرين بعد تناول بعض الأطعمة الحارة. يوصي معظم الخبراء باحتساء 8 إلى 12 كوب من المياه يوميا وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة (لتعويض السوائل المفقودة خلال الإجهاد). يعد استهلاك المياه الكافية الوسيلة للحفاظ على ارتفاع كثافة الدم والذي سيساعد على تحسين الدورة الدموية في المقابل. تجنب أيضا استهلاك الكثير من الكافيين والكحول لأن كلاهما يساهم في التجفيف. مع ذلك، إذا لاحظت تورم في الجزء السفلي من ساقيك خلال اليوم، فذلك دليل على عدم استهلاك كمية كبيرة من السوائل. إذا كانت تلك هي حالتك، استشر الطبيب عن معدل السوائل المناسب الموصى به للحفاظ على مستوى صحي من الترطيب، لكن ضع في اعتبارك أن هناك العديد من اسباب أخرى محتملة للتورم لذلك من الضروري تلقي العلاج المناسب واتباع نصائح الطبيب.

جرب أخذ غفوة قصيرة في منتصف القيادة. شغل الموسيقى على درجة 90 ديسيبل. سافر بصحبة شخص آخر إذا أمكن. افتح نافذة. ابحث عن أشياء مسجلة تسليك.

إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة فتوقف ونم قليلا. يمكن لغفوة خفيفة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة إعادة شحن دماغك، مما يمنحك قوة التحمل التي تحتاجها للاستمرار بالقيادة. ابحث عن مكان آمن للتوقف ونم مدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة. اختر مكانا بعيدا عن الطريق الرئيسي بما يكفي لوقايتك من الاصطدام بحركة السير القريبة. يجب عليك أيضا اختيار مكان غير معزول تماما من أجل سلامتك، مثل موقف للسيارات بالقرب من محطة تعبئة. اضبط المنبه. لن تحب أن تمتد الغفوة من عشرين دقيقة إلى ساعة. إذا كنت تشعر بالنعاس، استغل ستريو السيارة. ارفع الموسيقى إلى ما لا يقل عن 90 ديسيبل. يجب أن يشكل هذا إزعاجا كافيا لإجبار جسمك على الاستيقاظ. اعرف إذا كان راديو السيارة يبين قياس الصوت بوحدات الديسيبل. إذا لم يكن كذلك، حاول أن تقدر الصوت بنفسك. ارفع صوت راديو السيارة حتى تكون الضوضاء مرتفعة بما يكفي لتشعرك بالاستيقاظ. ارفع صوت الراديو أو الستريو لهذه الدرجة لفترات وجيزة عندما تكون متعبا، لأن التعود على الاستماع إلى الموسيقى بصوت عال قد يؤدي إلى إضعاف السمع. إذا كان ذلك ممكنا في أي مرة من مرات سفرك، استغل إمكانية مرافقة شخص لك وأنت تقود سيارتك في رحلة طويلة لعدة ساعات. سيساعدك وجود شخص آخر في السيارة أن تبقى في حالة تركيز إذا تناوبتما القيادة، فيمكنك في أي وقت تشعر بالتعب الشديد أن تجعل الشخص الذي يرافقك يقود لبعض الوقت. يمكن أن يوقظك الإحساس الرائع بالرياح الباردة التي تصطدم بوجهك. افتح النافذة لبضع دقائق. إذا بدأت تشعر بالتعب ليدخل الهواء شعورا منعشا لجو السيارة بالإضافة إلى أنه يخلق الكثير من الضوضاء في الخلفية، وهو ما يساعدك ألا تغفو. حاول الاستماع إلى شيء يتطلب تركيزك؛ الاستماع إلى الموسيقى وحدها طوال الرحلة يمكن أن يفقدك تركيزك، لذا جرب الاستماع إلى أشياء أخرى مسجلة مثل شرائط الكتب الصوتية وأخبار الساعة والبرامج الإذاعية، وسوف تجذب انتباهك مع الوقت وتبدأ بالتركيز على الكلمات وبالتالي تقيك من النعاس.

اعرف حقوقك. توقف عن التواصل. اطلب المساعدة الخارجية.

معرفة حقوقك في هذه المواقف مهما. قم بتعزيز ثقتك بنفسك وتخلص من الخوف المصاحب للصياح في وجعك عن طريق سرد بعض حقوقك في عقلك. كمثال، يحق لك دائما أن يتم معاملتك بطريقة محترمة وأن يتم حفظ كرامتك، كما يحق لك أن تحظى بمساحتك الخاصة. في محل العمل، حقوقك في الحصول على بيئة منظمة وغير مهددة قد يتم التشويش عليها بمنصبك أو بالسلوك المتوقع منك الحفاظ عليه. لكن، على الرغم من أن رؤسائك في العمل قد يكون لديهم حقوقا أكثر لفرض حقوقهم على الآخرين في المنزل، لديك “دائمصا” الحق في مقاومة المواقف التي تجعلك تشعر بالخوف على سلامتك الشخصية. إذا استمر الصياح، استشر قسم الموارد البشرية في العمل أو مستشار الموظفين لسياسة حل الخلافات التي تحدث بين الموظفين. عندما يصيح شريكك بك، يسهل الشعور بأنك يجب أن تتحمل ذلك على سبيل الحب والرغبة في استكمال العلاقة. لكن، حاول أن ترى أن الصراخ الآن أصبح جزءا من العلاقة التي تحاول جاهدا أن تحافظ عليها. لديك الحق في التعبير عن احتياجاتك في العلاقة، وعدم الشعور بالتهديد أو فرض السيطرة عليك هي احتياجات أساسية. إذا كان الشخص الذي يصيح يفعل ذلك بشكل متكرر وأنت حاولت أن تتحدث عن مدى الأذى الذي يسببه هذا السلوك لك، التوقف عن التواصل قد يكون أفضل طريقة لحماية نفسك. وفقا لعلاقة الشخص الذي يصرخ بك، قد تتمكن من تجنب المواجهة كليا وإرسال رسالة مختصرة أو رسالة إلكترونية تخبره فيها أنك لا ترغب في التواصل معه بعد الآن. لديك الحرية أن تقول متى تصل الأمور إلى نهايتها. هل يبدو لك أن الشخص الذي يصرخ لا يبدو عليه أنه سوف يهدأ؟ هل تشعر بالخوف أنه يشكل خطرا على حياتك؟ إذا شعرت أن الموقف قد تصاعد وأصبح يشكل خطرا حقيقيا محتملا، لا تتردد في الاتصال بخدمات الطوارئ. إذا كان الخطر فوري، يمكنك الاتصال بالشرطة.. إذا كان الصياح منزلي، يمكن أن تتصل بالخط الساخن المحلي للعنف المنزلي. يقدم لك الخط الساخن مساعدة على مدار 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع بالعديد من اللغات. سيعطيك الطاقم رقم الملاجىء المحلية ومصادر أخرى.

ازرع النباتات المائية في البركة أو الحوض لتمتص المغذيات التي تعتمد عليها الطحال. تجنب المبالغة في إطعام الأسماك حتى تمنع تعفن بقايا الطعام. أزل الطحالب من على سطح البركة أو الحوض باستعمال المصفاة أو شبكة الطحالب. ضع قش الشعير في البحيرة واتركه يقتل الطحالب ببطء. ضع بعض الكائنات الحية التي تتغذى على الطحالب.

تعتمد الطحالب كأي كائن حي على بعض المغذيات المتواجدة في الماء؛ لهذا ازرع النباتات المائية مثل الزنبق أو البوط أو الجرجير المائي حيث تسحب هذه النباتات المواد المغذية من الماء وتمنع نمو الطحالب، كما أن بفضلها تحصل على ماء أكثر نقاء ومظهر أجمل لبركتك أو حوضك. يمكنك الحصول على هذه النباتات من المشتل أو متجر لوازم الحديقة القريب منك، اسأل عن الأنواع المختلفة إذا لم تكن على دراية بأي الأنواع هو الأنسب لبركتك أو حوضك. غط حوالي ٦٠٪ من سطح البركة أو الحوض بالنباتات للحصول على أفضل نتائج. إذا كنت تربي الأسماك فعليك الانتباه لكمية الطعام التي تضعها لهم ويمكن استهلاكها خلال مدة ٥ دقائق، فإذا حدث وزدت كمية الطعام عن الحد السليم فستعلق البقايا في قاع الحوض وتتعفن وهو ما يعتبر عاملا حفازا لنمو الطحالب. اقرأ الإرشادات الموضحة على طعام الأسماك إذا لم تكن متأكدا بشأن الكمية التي تطعمها لأسماكك. عليك أن تطعم الأسماك مرة واحدة يوميا برش القليل من الطعام ومراقبتهم أثناء تناوله خلال خمس دقائق لحساب الكمية المتبقية. إن أسهل طريقة لتنظيف الطحالب هي إزالتها بشكل مباشر باستعمال المصفاة أو شبكة الطحالب لتصفية سطح البركة أو الحوض. قد تستغرق هذه العملية بعض الوقت ولكنك ستحصل على أفضل نتائج ممكنة. على الرغم من هذه الحلول السريعة إلا أن الطحالب ستعاود النمو، حيث أن إزالتها لا تؤدي للقضاء عليها بشكل نهائي. ينتج عن تعفن قش الشعير كميات ضئيلة من ماء الأكسجين التي تقتل الطحالب في الحوض ببطء. اشتر مقدارا قليلا من قش الشعير وضعه في الحوض فور ملاحظتك تكون الطحالب، وستحصل على نتائج جيدة على مدار بضع أسابيع. استعمل ٢٣٠ جراما من قش الشعير تقريبا لكل ٣٨٠٠ لترا من الماء الموجود في الحوض أو البركة. يمكنك الحصول على قش الشعير من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة حيث يستعمل كبطانة لفراش العديد من الحيوانات الصغيرة، أو يمكنك شرائه عبر الإنترنت أو من المتاجر المتخصصة في أحواض الأسماك. يكفي مقدار ماء الأكسجين الناجم عن تعفن قش الشعير لقتل الطحالب بدون التأثير على أية نباتات أخرى في الحوض. هذه الطريقة مشابهة لطريقة زراعة النباتات المائية حيث توجد بعض الكائنات المناسبة للبركة أو الحوض والتي تتغذى على الطحالب بشكل مباشر. ضع بعض الشراغف أو القواقع المائية (الحلزونات) وراقب نموها معتمدة على الطحالب المتواجدة في البركة أو الحوض. تتغذى الشراغف أيضا على البعوض واليرقات الأخرى التي قد تتواجد على سطح الحوض أو البركة.

اكتب مجموعة الأحداث الرئيسية في القصة على بطاقات فهرسة. رتب أحداث القصة وفقا للترتيب الذي ترغب في استخدامه في السيناريو. اسأل نفسك عن الغرض من كل مشهد تفكر في إدراجه في القصة. استفد من لحظات الهدوء والإثارة في توقفات فواصل الراحة أو الفواصل الإعلانية.

استخدم بطاقات الملاحظات والتدوين في كتابة مجموعة الأفكار الرئيسية والأحداث المركزية في قصة السيناريو الذي تعمل عليه. اعصف ذهنك لتدوين كل الأفكار والأحداث – حتى إذا بدت غير جيدة في البداية – على أن تعمل لاحقا على ترتيب تلك الأحداث واختيار الجيد منها واستبعاد السيئ. ستقدر بواسطة بطاقات الفهرسة على رؤية كل الأحداث معروضة أمامك وبالتالي اختيار أفضلهم. لست مضطرا لاستخدام البطاقات، بل يمكنك كذلك إنشاء مستند على برنامج مايكروسوفت وورد أو أحد البرمجيات المخصصة لكتابة سيناريو الأعمال الفنية، مثل: برنامج "رايتير دويت" (WriterDuet) أو "فاينال درافت" (Final Draft). بعد كتابة الأفكار والأحداث بشكل منفصل على البطاقات، ضعهم أمامك فوق طاولة أو على الأرضية وابدأ في ترتيبهم زمنيا بشكل متوافق مع القصة. حاول في تلك اللحظة استيعاب العلاقة الوثيقة بين الأحداث، وكيف يؤدي كل منها للآخر بشكل منطقي ومفهوم للمشاهد. إذا لاحظت أي خلل في البناء المنطقي للقصة، فكر فيما يحتاج إلى الحذف أو الإضافة أو إعادة الترتيب بما يضمن أن تؤدي كل فكرة دورها بفاعلية أفضل ضمن الإطار العام لسرد القصة. لا تفرض على نفسك أسلوب السرد الخطي للأحداث بنفس الترتيب الزمني الواقعي من الماضي للحاضر للمستقبل، بل يمكنك دائما مواصلة التنقل كما يحلو لك بين أكثر من زمن واستعراض أحداث من الماضي بعدها أحداث من المستقبل، وهو ما يمنحك الفرصة لإنتاج نصوص فيلم مثيرة للذهن ومفاجئة وبها الكثير من المنعطفات السردية! فكر مثلا في الفيلم الشهير "إنسيبشن" (Inception). أثناء العمل على الخطوط العريضة للسيناريو، اسأل نفسك: "ما الفكرة الرئيسية من هذا المشهد؟" أو "كيف يساهم هذا المشهد في دفع القصة للأمام؟" تأمل فكرة كل مشهد ومحتواه لمراجعة مدى تأثيره في السياق الكلي للسيناريو والقصة، فلا فائدة من وجود مشهد غير مفيد في السرد، ويجب أن تمتنع عن كتابة مشاهد لملء الفراغات وإطالة زمن عملك الفني فقط لا غير؛ أي مشهد غير مؤثر على فكرة أو سرد القصة، يمكنك ببساطة تعديله أو حذفه. مثال: لا فائدة من مشهد يقوم فيه البطل بشراء الخضروات من السوق، فهو أمر بديهي أن نلجأ جميعا للتسوق وشراء الطعام، لكن غير البديهي هو ما يجب أن يدرج في نصك. ما فائدة وجوده في السوق الآن من أجل دفع مسار سرد القصة للأمام؟ يمكن للبطل مقابلة صديق في السوق يجري معه محادثة مفاجئة وبالغة الأهمية في التأثير على مجرى الأحداث. في هذه الحالة فقط يصبح لوجود مشهد تسوق البطل فائدة في السيناريو. تساعد فواصل السرد على تقسيم قصتك إلى 3 أجزاء: تمهيد، مواجهة، الختام. التمهيد (أو الفصل الأول) يكون في بداية القصة وينتهي في لحظة تمر فيها شخصيتك بموقف محوري يدفعها لتغيير حياتها للأبد. في المواجهة (أو الفصل الثاني)، يبدأ البطل في العمل على تحقيق هدف معين أو الدخول في اشتباك مع الخصم، مما يؤديإلى لحظة الذروة في القصة. الختام (أو الفصل الثالث) يبدأ بعد أن تحدث لحظة الذروة في الفيلم وتبدأ بعدها في استعراض ما أدت إليه من نتائج. لاحظ أن هذا تقريبا ما ينطبق على وحدة السرد الواحدة، سواء كانت الفيلم بأكمله، أو الحلقة الواحدة من مسلسل تلفزيوني من أكثر من حلقة.

انقع المناشف في الغسالة. أضف الخل والمنظف. ضع المناشف في المجفف في الحال.

أوقف الغسالة بعد خلط كل شيء جيدا. ثم دع المناشف منقوعة في محلول صودا الخبز والخل لمدة حوالي ساعة. بعد مرور ساعة، أعد تشغيل الغسالة مرة أخرى واستكمل الدورة. فيما بعد ستحتاج إلى تشغيل دورة الغسيل مرة أخرى، ولكن أضف هذه المرة كوبا من الخل ومنظف الغسيل العادي الذي تستخدمه. استخدم نفس الكمية التي عادة تستخدمها للدورة وشغل الدورة كالمعتاد، باستثناء دورة دوران إضافية. يمكنك إما اختيار "دورة دوران إضافية" إذا كانت غسالتك تحتوي على تلك الخاصية، أو تعيد دورة التدوير بعد انتهاء الأولى. بمجرد انتهاء دورة الدوران الثانية، ضع المناشف في المجفف. شغل المجفف على أعلى سرعة في الإعدادات ودعه حتى تجف المناشف تماما. ثم شغل المجفف على المناشف مرة أخرى.

اجمعي المكونات.

هذا القناع المليء بالمكونات الغنية والمرطبة، مثل العسل والزيوت وأنواع الزبدة، سيمنح شفتيك نعومة رائعة؛ كما يحتوي على السكر وهو مقشر لطيف. إذا كانت شفتاك جافتين ومتشققتين، ربما تحتاجين إلى تجربة قناع ملطف بدلا من مقشر، لأن التقشير يمكن أن يكون قاسيا على شفتيك الجافتين. ستحتاجين إلى المكونات التالية لتحضير هذا القناع المقشر: ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون أو زيت اللوز الحلو ملعقة كبيرة من السكر ملعقة كبيرة من العسل ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زبدة الشيا أو الفازلين

افتح مصنف إكسل المحتوي على جدول البيانات المحمي. انقر بزر الفأرة الأيمن على لسان تبويب جدول البيانات المحمي. انقر على خيار إلغاء حماية جدول البيانات Unprotect Sheet. أدخل كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة OK.

افعل ذلك عن طريق النقر على اسم الملف بشكل مزدوج. تظهر ألسنة تبويب جداول البيانات في الجهة السفلية من برنامج إكسل، ويحمل جدول بيانات إكسل المحمي أيقونة قفل في بعض إصدارات إكسل. انقر بزر الفأرة الأيمن على لسان التبويب (أو أيقونة القفل) لفتح القائمة السياقية. ستحتاج إلى إلغاء حماية كل جدول بيانات على حدة في حالة وجود أكثر من جدول بيانات محمي. سيتم إلغاء قفل جدول البيانات على الفور إن لم يكن محميا بكلمة مرور أو سيطلب منك إدخال كلمة المرور في نافذة منبثقة إن كان جدول البيانات محميا بكلمة مرور. سيصبح جدول البيانات غير محمي إن كانت كلمة المرور صحيحة. انتقل إلى طريقة استخدام جداول بيانات جوجل إن لم تكن تعرف كلمة المرور. تسمح لك هذه الطريقة بتحميل الملف إلى جداول بيانات جوجل لحذف كل وسائل الحماية المستخدمة في برنامج إكسل. اطلع على طريقة استخدام أكواد فيجوال بيسيك في إكسل 2010 والإصدارات الأقدم إن كنت تستخدم برنامج إكسل 2010 أو إصدار أقدم.

رش الدجاج بالمياه. انثر التوابل حول المنطقة. استخدم قشر الحمضيات. ازرع أعشاب غير جاذبة. أزل الأعشاب الضارة.

إذا رأيت بعض الدجاج يتجول في حديقتك، رشه سريعا بخرطوم الحديقة العادي، لكن أبق ضغط المياه خفيفا بحيث يخيف الدجاج دون إيذائه. سيعود الدجاج غالبا بعد رشه للمرة الأولى بفترة قليلة، لكن إذا فعلت ذلك على نحو مستمر، سيربط حديقتك بتجربة المياه السيئة ويبدأ في تجنبها بالنهاية. نظرا لكون رش الدجاج بالخرطوم يتطلب تواجدك عند اقتحامه لحديقتك، قد لا تتمكن من الإمساك بهم في كل الأوقات. لهذا السبب جرب النظر في فكرة تركيب رشاشات مياه تنشط بالحركة لضبط الدجاج بمجرد تجوله حولها. انثر الأرض بين النباتات بالقرفة أو الفلفل الحار أو بودرة الثوم أو الكاري أو الفلفل الأسود أو الفلفل الحريف أو الملح أو بمزيج من التوابل يحتوي على واحد أو أكثر من تلك الخيارات. انثر التوابل على محيط الحديقة أيضا. ينفر معظم الدجاج من الرائحة اللاذعة للتوابل القوية، لذلك سيضطر إلى تجنب المناطق التي تنبعث منها تلك الروائح. إذا تجول الدجاج على المنطقة المغطاة بالتوابل بالفعل، سوف تغطي تلك التوابل أسفل أقدامه مما يسبب الاحساس بحرق ووخز خفيف. لن يتأذى الدجاج بالفعل، لكن سيكون ذلك الشعور مزعجا مما يضطره إلى الهروب من الحديقة. جمع قشور الليمون أو الليمون الأخضر أو البرتقال القديم وانثرها حول محيط الحديقة وبين منابت النباتات المنفصلة. يمكنك تجربة رش التربة بعصير الليمون أو الليمون الحامض؛ استخدم العصير بدلا من قشر الحمضيات أو استعمل الاثنين معا. يمكنك قطع الليمون أو الليمون الحامض ونثر أنصاف الثمرة على المنطقة للحصول على أقصى تأثير. ينفر الدجاج من رائحة الحمضيات عموما وسوف تكفي تلك الرائحة لطرده. إذا قضم الدجاج من الثمرة، سوف يعمل الطعم المر على تنفيره أيضا لكن ينبغي ألا تسبب الثمرة الأذى له بالفعل. توجد بعض النباتات غير الجاذبة للدجاج في العموم، لذلك إذا زرعت تلك الأصناف في الحديقة ووضعتها حول وما بين صفوف النباتات الأخرى الأكثر جذبا لهم، ستكون رائحة النباتات غير الجاذبة كافية للمساعدة على تنفير الدجاج غير المرغوب. قد تتناسب النباتات المعمرة بشكل جيد مع هذا الغرض، من الأمثلة التي قد تحب زراعتها: المردقوش والزعتر واللافندر والنعناع والحبق الترنجاني والبردقوش والكاموميل والجويسئة العطرة. تتعمق جذور النباتات المعمرة بشدة في التربة مما يصعب على الدجاج إخراجها إذا حفر حولها كنوع من الفضول. انقل نباتات نامية إن أمكن بدلا من استخدام براعم أو بذور لأن أشجار الأعشاب النامية هي وحدها القوية بقدر كاف للصمود أمام تنقيب الدجاج، بينما ستكون النبتات حديثة النمو ضعيفة جدا. تتضمن النباتات الأخرى المعروفة بتنفيرها للدجاج عدة أنواع من النباتات الحولية، مثل الكبوسين والبلسم والأليس والتبغية والمخملية على الرغم من أن تلك النباتات قد تقع فريسة للدجاج المتجول بشكل عرضي. يفضل الدجاج التربة العارية، لذلك تعتبر المناطق المغطاة بالحشائش والمواد النباتية الكثيفة الأخرى أقل جذبا للدجاج مقارنة بالحدائق المشذبة جيدا والمحتوية على رقع تربة خالية من الحشائش. إذا كنت منزعجا من الأعشاب، يمكنك تجربة خيار مشابه وهو زراعة الأزهار أو الخضروات مع ترك مسافات بينهم أقل من المعتاد؛ قد يساعد ذلك على تقييد نمو بعض النباتات لكن بالنهاية قد تكون منابت الزرع الكثيف هي الحل الأمثل للحفاظ على المنبت ككل. لكن هناك بعض النباتات التي لا تتمكن من الازدهار في التربة الممتلئة، لذلك إذا كانت الأعشاب تسبب ذبول النباتات، حاول نزع بعضها لكن دون إخلاء المنطقة تماما، وتجنب تشكيل رقع مكونة من التربة الخالية فقط في أي مكان من الحديقة أو الحديقة الخلفية لأنك بهذا تصنع أماكن مناسبة للدجاج.

عززي ثقتك في نفسك. اعرفي ما تتطلعين إليه. كوني اجتماعية. اطلبي المساعدة من أصدقائك. أقيمي علاقات كثيرة. استخدمي وسائل التواصل الاجتماعي.

لمقابلة شخص بسرعة ستحتاجين إلى بذل بعض المجهود لإيجاد الشخص المناسب. واحدة من أفضل الطرق لجذب شخص ما هي أن تظهري حبك لنفسك. اتخذي بعض الخطوات لتعزيز ثقتك. إن كنت تحبين نفسك فمن الأرجح أن يفعل الآخرون ذلك أيضا. تمرني. إن كنت متوترة من التحدث مع شخص يعجبك، فقرري استراتيجيتك قبلها ببعض الوقت. حاولي التمرن على ما تريدين قوله أمام المرآة. هذا يساعدك أن تكوني أقل توترا عندما تكونين مع الشخص الذي يعجبك. اختاري ملابسا تشعرك بالراحة. ارتدي ما يشعرك بالبهجة. على سبيل المثال، إن كان اللون الأحمر هو لون حظك، فارتدي سترتك الحمراء المفضلة عند الخروج غدا. قد تكون هناك مناسبة خاصة في وقت قريب تشعرك بالحاجة إلى وجود حبيب على وجه السرعة. بالطبع سيكون رائعا أن يكون لديك رفيق في حفل راقص، ولكن تذكري أنك لا تريدين أي شخص. امنحي نفسك بعض الوقت لتصنعي قائمة بأولوياتك في المواعدة. اصنعي قائمة بالصفات التي تهتمين بها. هل تريدين شخصا مرحا؟ اكتبي ذلك. هل يجب أن يشاركك حب أفلام الرعب؟ ضعي ذلك في قائمتك. لا تنسي أن تضعي الصفات، مثل: اللطف ومعاملتك باحترام... وغيرهم عليك أن تكوني مستعدة للتحدث مع الناس إن كنت تريدين إيجاد حبيبا بسرعة. تدربي على أن تكوني اجتماعية. ستكون ميزة مفيدة خاصة إن كنت في خضم محاولات للتواصل مع شخص ما. كوني مستعدة للمشاركة في أي محادثة. إن كان الشخص الذي يعجبك يتحدث عن كرة القدم، فلا تخافي من قول: "أنا أعتقد أن كرة القدم ممتعة ولكني لا أعرف الكثير عنها. هل يمكنك إخباري ببعض الأشياء المهمة عنها؟" ابتسمي. هذا يخبر الناس أنك واثقة في نفسك ومستعدة للتحدث. يمكن أن تكون شبكتك الاجتماعية مصدرا رائعا عند البحث عن شخص لمواعدته. جربي طلب المساعدة من أصدقائك، ولا تنسي أن تذكري لهم موعدك النهائي لإيجاد شخص قبله. يمكنك قول: "لديك الكثير من الأصدقاء يا سارة، هل يمكنك التفكير في أحدهم لتدبري موعدا بيننا في نهاية هذا الأسبوع؟" إن كنت تفكرين في شخص ما فيمكنك القول: "أنا أعتقد أن صديقك فلان لطيف. هل يمكنك سؤاله ما إن كان يريد الذهاب لمشاهدة فيلم مع مجموعة منا يوم الجمعة؟" إن كنت تريدين حبيبا في أسرع فرصة، فأنت في حاجة إلى السعي للأمر. هذا يعني أن عليك أن تكوني اجتماعية جدا. جربي قول "نعم" لكل دعوة تتلقينها. ربما تدعوك صديقة لمشاهدة فيلم معا ولكنك لا تشعرين بالرغبة في ذلك. اذهبي على أي حال! أنت لا تعرفين من قد يتواجد. اختلطي واندمجي أينما ذهبت. إن كنت في مباراة كرة قدم، فلا تخافي من إلقاء التحية على الشخص اللطيف الجالس بجوارك. إن كنت شابة اجتماعية، فلا بد أن لديك العديد من الحسابات على صفحات التواصل. استفيدي من التكنولوجيا لمصلحتك بكل طريقة ممكنة. يمكنك التواصل مع شخص تعرفينه بالفعل من عدة منصات. استخدمي الفيس بوك. افعليها وصادقي ذاك الفتي الذكي زميل دراستك. هل قابلت شخصا مؤخرا في حفلة؟ أرسلي طلبا للمتابعة على إنستجرام.

تذكر أن تكون واضحا ومهتما بالتفاصيل ووافي التوصيف قدر الإمكان. كن أمينا مع طبيبك فيما يتعلق بأعراضك. لخص سبب زيارتك.

يختبر كل شخص الأعراض بشكل مختلف عن الآخر، لذا تذكر استخدام كلمات محددة ومفصلة وتصويرية قدر الإمكان، سوف يساعد هذا طبيبك على تشخيص حالتك وتتبع التقدم في العناية بك. استخدم الصفات قدر الإمكان. فعلى سبيل المثال إن كنت تتعرض لألم أخبر طبيبك إن كان هذا الألم ثقيل أو حاد أو نابض أو ثاقب. فلا يوجد ما يجب أن تخجل أو ترتبك منه أمام طبيبك، لذا كن أمينا معه. فعدم الأمانة مع الطبيب تصعب تشخيص الأعراض. الأطباء مدربون على التعامل مع أي نوع من الحالات الطبية، لذا فمن المرجح أن العرض الذي تخجل منه هو شيء معتاد بالنسبة للطبيب. تذكر أن أي معلومة تعطيها لطبيبك تبقى سرية ومحفوظة بأمر القانون. معظم الأطباء يبدأون مقابلتهم الطبية بسؤال: "ما الذي دفعك لرؤية الطبيب؟" لذا حاول إعداد عبارة أو اثنتين تجيب بتلخيص أعراضك حتى تصل إلى الطبيب صورة عن حالتك ويساعدك على الاستفادة من مقابلته لأقصى حد. بعض الأعراض الشائعة تتضمن: ألم شديد وضعف مع غثيان مزمن غير مفسر وقيء وإسهال وإمساك وحمى والتشوش ومشاكل بالتنفس وصداع. على سبيل المثال يمكنك أن تخبر طبيبك ب "أنا أعاني من ألم في المعدة وقيء منذ أسبوعين".

اطلب ثلاثة متطوعين. أعط كل متطوع قطعة من الورق. اطلب من كل شخص كتابة اسم على الورق. أعلن الآن عن سحب اسم الشخص الميت. اسحب الاسم.

القيام بهذه الخدعة أمام عدد كبير من الجمهور هو أمر ذكي لأنك تريد ثلاثة متطوعين لتنفيذ الأمر بشكل صحيح. تأكد من أنهم ثلاثة حيث ستفشل هذه الخدعة مع أربعة متطوعين ولن يكون له صدى مع متطوعين اثنين. اختر أشخاصا لا تعرفهم بشكل مقرب، حتى لا يظن الجمهور أن هذه الخدعة مرتبة من قبل العرض. هذه خطوة مهمة من الخدعة. خذ قصاصة من الورق ومزقها إلى ثلاث قطع. قدم للمتطوع الأول القطعة الأولى من الورق التي لها جانب واحد مستقيم وآخر ممزق. قدم القطعة الثانية التي لها جانبين ممزقين إلى المتطوع الثاني. قدم القطعة الثالثة التي لها أيضا جانب مستقيم وآخر ممزق إلى المتطوع الثالث. تنفيذ هذه الخدعة بطريقة صحيحة يعتمد على تقسيم الورقة إلى ثلاث قطع، لذلك استعد جيدا عبر تجهيز قطعة كبيرة من الورق مسبقا في يدك. انتبه للشخص الذي يملك قطعة الورق الممزقة من الجانبين لأن هذه القطعة هي مفتاح الخدعة. اطلب من الشخص الأول أن يكتب اسم شخص حي، بينما يكتب الشخص الثاني الذي يملك الورقة الممزقة من الجانبين اسم شخص ميت. اطلب الآن من الشخص الثالث أن يكتب اسم شخص حي. قم بعمل عرض صغير عبر تظاهرك بمغادرتك الغرفة أو أدر ظهرك أثناء كتابة المتطوعين الأسماء على الورقة. اترك المتطوعين ليضعوا الورق في الصندوق أو القبعة دون أن تلمسها. اطلب من المتطوعين التركيز بشدة على الاسم المكتوب على الورقة. احمل القبعة أو الصندوق فوق رأسك أو اطلب من أحد آخر القيام بذلك ليتأكد الجميع من عدم رؤيتك ما بداخل الصندوق. أخبر الجمهور أنك تعرف بالفعل اسم الشخص الميت وانظر بذكاء إلى المتطوع الذي كتب الاسم كأنك تقرأ عقله. حان الآن الوقت لتضع يدك في القبعة وتبحث عن قطعة الورق الممزقة من الجانبين. اسحب الاسم متباهيا واقرأه أمام دهشة من الجميع.

اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون. أفرغ كيس القسطرة من البول لتسهل نزعها. اتخذ وضعا مريحا لنزع القسطرة؛ يجب أن يكون نصفك السفلي مكشوفا أثناء فعل ذلك. ارتد القفازات ونظف أنبوب التصريف. حدد منفذ البالون من القسطرة. أفرغ بالون القسطرة. أخرج القسطرة. تفحص القسطرة لتتأكد من سلامتها. ارم القسطرة المستعملة وكيس البول.

احرص على غسل يديك وساعديك بالصابون جيدا وفركهم لمدة 20 ثانية على الأقل وهي تقريبا الفترة التي يستغرقها غناء أغنية مألوفة مثل "سنة حلوة يا جميل" مرتين. أتبع ذلك بالشطف الجيد. ستتبع نفس نظام غسل اليدين والساعدين حين تنتهي من نزع القسطرة. جفف يديك جيدا بمنديل ورقي وتخلص منه. هذه فرصة جيدة للتأكد من وجود سلة قمامة قريبة إذ ستحتاجها للتخلص من القسطرة. ربما تكون هناك فوهة تصريف في الكيس والتي تفصل عن قفلها وهو مشبك تفتحه بشكل جانبي أو غطاء تلفه. قم بتصريف البول الموجود بالكيس في المرحاض، كما يمكنك استخدام وعاء قياس إذا كان طبيبك يتابع إخراجك. أغلق المشبك أو لف الغطاء على الكيس حين يفرغ فهذا سيمنع تقاطر. اتصل بطبيك إذا كان بولك معكرا أو كريه الرائحة أو لاحظت أي علامات على الاحمرار. أفضل وضع لنزع القسطرة هو الاستلقاء على ظهرك مع مباعدة رجليك وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرضية. كذلك يمكنك الاستلقاء في وضع الفراشة. استلق وباعد ركبتيك بينما تضم قدميك. سيؤدي الاستلقاء على ظهرك أيضا لإرخاء مثانتك والإحليل ما يسهل نزع القسطرة. ارتداء القفازات مهم حتى تقلل خطر إصابتك بأي عدوى. استخدم مسحة كحولية بعد ارتداء القفازات لمسح منطقة الوصل بين القسطرة وأنبوب التصريف، كما يجب أن تنظف محيط القسطرة. استخدم محلولا ملحيا (ماء مالح) لتنظيف فتحة مجرى البول على القضيب إذا كنت رجلا. أما النساء فيجب أن يستخدمن المحلول الملحي لتنظيف محيط الأشفار وفتحة مجرى البول. نظفي بدء من مجرى البول ثم تحركي للخارج لتتجنبي نشر البكتيريا. سيكون لأنبوب القسطرة منفذان، أحدهما يفرغ البول في كيس البول ويمكنك الآخر من إفراغ البالون الصغير المملوء بالماء والذي يثبت القسطرة داخل مثانتك. يجب أن يكون صمام البالون ملونا عند الطرف. كما قد ترى أرقاما مطبوعة على الصمام. يجب تفريغ البالون الصغير الموجود داخل المثانة أو تصريفه لنزعها. من المفترض أن يكون طبيبك قد أعطاك حقنة صغيرة (10 مل). يجب إدخال هذه الحقنة بدقة في منفذ البالون. أدخلها بحركة ضغط ولف قوية. أخرج الحقنة من المنفذ ببطء وحرص. سيسحب تأثير الشفط الماء من البالون الموجود بالمثانة. استمر حتى امتلاء الحقنة. يفترض أن يشير هذا لفراغ البالون وإمكانية إخراجه. لا تعد ضخ أي هواء أو سائل في البالون لأنه قد ينفجر ويؤذي مثانتك. تأكد دوما من مطابقة كمية السائل المسحوب من منفذ البالون مع مقدار السائل المدفوع قبل محاولة إخراجه. اطلب المساعدة المختصة إذا لم تستطع سحب المقدار المناسب من السائل. أغلق أنبوب القسطرة إذا أمكنك بملقط شرايين أو رباط مطاطي لتمنع خروج البول منها أثناء نزعها ثم اسحبها برفق لتخرج من مجرى البول. يفترض أن تخرج بسهولة. ربما يكون لا يزال هناك بعض الماء في البالون إذا شعرت بأي مقاومة. ستحتاج لإعادة وضع الحقنة في منفذ البالون وإخراج أي ماء زائد كما فعلت في الخطوة السابقة إذا حدث هذا. قد يشعر الرجال بلسعة مع تحرك البالون في الإحليل، وهذا طبيعي ولا يبعث على القلق. قد تكون هناك قطع متبقية منها داخلك إذا بدت مكسورة أو مشروخة وفي هذه الحالة اتصل بطبيبك على الفور. لا ترم القسطرة على الفور إذا حدث هذا، بل احتفظ بها ليفحصها الطبيب. لا تعتبر هذه الحقن ملوثة بالنفايات الحيوية نظرا لعدم وجود أي من سوائل الجسم في الخط ما لم ينفجر الأنبوب. يمكن التخلص من هذه الحقن بالطرق الطبيعية في حاوية بلاستيكية محكمة وصلبة وذات غطاء. ضع القسطرة في كيس بلاستيكي بمجرد إخراجها وأحكم غلق الكيس ثم ضعه مع بقية قمامتك. نظف منطقة دخول القسطرة بالمحلول الملحي. اتصل بطبيبك فورا إذا وجدت أي علامة على وجود الدم أو الصديد. اخلع قفازاتك واغسل يديك عند الانتهاء. يمكنك وضع بعض مرهم ليدوكايين على المنطقة المحيطة بالإحليل لتسكين الألم.

قومي بالإطراء على نفسك قبل الخروج. قفي باستقامة. تذكري أن الناس يركزون على أنفسهم.

من الأفضل أن تكوني في حالة عقلية إيجابية قبل الخروج من منزلك بالبيكيني حتى تصلي لوجهتك وأنت مستعدة للمرح. الاختباء في الأركان والهروب من مناطق التجمعات وعدم إفصاحك عن نفسك سيمنعك من الاستمتاع بوقتك. انظري إلى المرآة وحاولي قول الآتي قبل ترك منزلك: أنا أبدو رائعة في البيكيني وسأستمتع كثيرا اليوم! أنا امرأة مثيرة جدا وأستحق الشعور بإحساس جيد تجاه نفسي. ستساعدك الوضعيات المناسبة على الشعور بالجمال والثقة. افردي كتفيك وارفعي رأسك لكي تبدي أكثر رشاقة وطولا. تخيلي رجوع سرتك للخلف حتى عمودك الفقري لمساعدتك على شفط بطنك. ذكري نفسك طوال اليوم بتصحيح وضعيتك إذا شعرت بالتحدب. عليك التمرن على الجلوس بوضعية صحيحة وبظهر مستقيم وأكتاف مفرودة للخلف وذقن مرتفع. سينشغل الناس بجسدهم أكثر من انشغالهم بجسدك أنت أثناء ارتداء أزياء السباحة. تقلق معظم النساء على مظهرهن وأجسادهن مثلما تفعلين وأكثر مما يجعلهن يبحثن عن طرق الظهور بمظهر جيد أثناء ارتداء البيكيني. ستنعكس ثقتك بنفسك على الآخرين حولك وتخلق جوا من الإيجابية إذا قمت بالتخلي عن عدم شعورك بالأمان واستمتعت بوقتك فقط. ركزي على كل شيء ما عدا البيكيني الخاص بك بعد الوصول للحدث أو التجمع. فكري في أصدقائك الذين ستقابليهم وتضحكون معا وفي الاسترخاء الذي تودين الحصول عليه أو في الذكريات الجديدة التي ستصنعينها. يجب أن يكون قلقك على مظهرك في أسفل قائمة ما يشغل بالك في تلك اللحظة.

اجمع الطعام الصحي والوجبات الخفيفة. توقف عن شرب المياه الغازية. اسلك طريقا مختلفا. سجل مميزات تجنب الطعام السريع. اذهب إلى مطاعم صحية أكثر.

سهولة الحصول على وجبة خفيفة أو صحية هي طريقة رائعة لتقليل كمية الطعام السريع الذي تستهلكه. بدلا من الذهاب للخارج للأكل، أنت ستمتلك وجبة صحية وجاهزة للأكل بالفعل. اشتر صندوق غداء صغير أو مبرد لو استدعى الأمر. هذه طريقة رائعة لتجنب التوقف في مكان بيع الوجبات السريعة. التزود بالطعام الصحي مثل الزبادي، والفاكهة الطازجة، والجزر أو الحمص سيساعدك على تنفيذ خططك الخاصة بالوجبات أو التحكم في جوعك حتى الوصول للمنزل. احتفظ بوجبات خفيفة سريعة مثل المكسرات المطحونة أو الفاكهة في حقيبتك أو سيارتك. تأكد من أن تأكل خلال اليوم. لا تتخطى وجبات. تناول وجبات خفيفة صحية لو شعرت بالجوع. عندما تشعر بالجوع الشديد، ستقوم باختيار طعام سيء. هذا يمثل التحدي الأكبر لمعظم الناس. حاول تجنب المياه الغازية بأنواعها. وحتى الصودا المخصصة للأنظمة الغذائية يجب التقليل منها. لأنها قد تدفع جسدك للشعور بالجوع حتى ولو لم تكن تحتاج للأكل.. تناول 64 أوقية من السوائل النظيفة الخالية من السكر يوميا. يمكنك تجربة: الماء، الماء المنكه بالفواكهة، الشاي البارد غير المحلى، أو القهوة منزوعة الكافيين. إذا كانت هذه الخطوة صعبة، حاول البدء ببطء. حاول تقليل كمية المياه الغازية التي تستهلكها باستبدالها ببعض المشروبات الصحية من هنا وهناك (مثل الماء أو الشاي غير المحلى.) واصل استبدال الصودا بمشروبات أخرى حتى تصبح قادرا على التوقف عن المشروبات الغازية بالكامل. في بعض الأحيان، مجرد القيادة في طريق مطعمك المفضل للوجبات السريعة (أو معرفة مرورك به) ستجعلك تمر به. القيادة من طريق آخر للعمل أو للمنزل ستساعدك على التوقف عن المرور بالمكان للحصول على الطعام. افحص الخريطة على الإنترنت. الكثير من البرامج تتيح لك تحديد نقطة انطلاقك ووصولك وتعطيك خيارات متعددة للطرق. إذا لم تستطع تجنب طريق المطعم، حاول وضع ملحوظة مشجعة وإيجابية. "يمكنك فعلها!" أو "ركز على هدفك!" هي محفزات رائعة يمكنك استخدامها أثناء القيادة لتوجيهك للطريق الصحيح. الإقلاع عنه ربما لن يكون سهلا. ولكن، حصولك على قائمة بالنتائج الإيجابية لذلك، سيكون مصدرا لمساعدتك على تخطي إدمانك. استغل ساعة من وقتك (مثلا جزء من وقت النشاطات اليومية) لكتابة قائمة بكل مميزات الإقلاع عن الطعام السريع. الأفكار الإيجابية قد تشمل: خسارة الوزن، توفير المال، زيادة الطاقة أو تحسن الصحة. احتفظ بنسخة من هذه القائمة في محفظتك/حقيبتك، أو سيارتك، أو في العمل. ارجع إليها عندما تعتريك الرغبة في تناول الوجبات السريعة. بينما تتقدم في إقلاعك عن الطعام السريع، اكتب ذلك التقدم وأضف إليه أشياء محفزة لاحظتها في أسلوب حياتك وصحتك وغذائك. هذا سيساعد على زيادة قائمة الأفكار الإيجابية. الخروج للغداء هو نشاط شائع في أماكن العمل. يمكنك أخذ فترة راحة والتمتع ب30-60 دقيقة بعيدا عن مكتبك. إذا كان زملاء عملك أيضا توقفوا عن تناول الوجبات السريعة، اقترح مطعما صحيا. ابحث عن المطاعم القريبة من مكان عملك. تفحص قوائم طعامهم وقرر ما إذا سيكون ذلك خيارا أفضل لك ولأصدقائك. دع زملاء عملك يعرفون أنك تحاول الإقلاع عن الوجبات السريعة. ربما قد يريدون الإنضمام إليك! ترك الناس حولك يعرفون بهدفك سيجعلهم يشجعونك، بدلا من كونهم مؤثرا سيئا عليك. وافق على الغداء بالخارج مرة أسبوعيا. إذا لم يوافق أصدقاؤك على تغيير خيارات الغداء، اذهب معهم مرة فقط أسبوعيا. هذا سيساعد على تقليل الإغراءات.

ابدأ رفع المضرب مع تصويب الرامي للكرة. حرك المضرب لأعلى مباشرة حتى يقابل الكرة. تابع الكرة لمنح تسديدتك مسافة أكبر.

ارفع المضرب لأعلى وللخلف حتى يهتز حتى مستوى كتفيك تماما. ستتمكن من التحرك للأمام والخلف مع الحرص على بقاء المضرب في وضع الاستعداد.أبق مرفقيك مثنيين وكتفيك مرتخيين ولكن جاهزين للضرب. لن تتمكن من عكس حركة المضرب في الوقت المناسب لملامسة الكرة عند المسافة الصحيحة إذا انتظرت أن يرميها الرامي حتى تبدأ التراجع. تجنب رفع المضرب بميل أكبر من اللازم لأن هذا قد يؤثر في دقة التصويب. حرك المضرب بسرعة على جسمك بحيث يتعامد حده على الأرض أو يشكل بزاوية مستقيمة. ابذل جهدك لضرب الكرة على مقربة من منتصف المضرب قدر الإمكان فهذه هي التقنية الأساسية المستبعة لمعظم التسديدات الأساسية بما فيها الضربات الدفاعية والدرايف. راقب الكرة عن كثب وهي تعبر الملعب لتحدد نوع التسديدة التي يجب أن تؤديها. ضرب الكرة في لعبة الكريكت أقرب إلى تحريك عصا الغولف المحكوم الدقيق من تسديدات كرة القاعدة التي تتخذ شكل أقواس أفقية واسعة. لف وركيك وافتح صدرك في اتجاه الكرة عند ملامستها وواصل توجيه المضرب لأعلى دون رفع يدك غير المسيطرة عن المقبض. يولد الدوران السلس في الوقت الصحيح عزما أكبر ليرسل الكرة إلى مسافة أبعد. المتابعة القوية أكثر إفادة مع ضربات الدرايف وقد لا تكون ضرورية عندما تحاول منع الكرة من بلوغ الويكيت.

افصل جميع الأجزاء القابلة للفك من الغليون. اشطف جميع الأجزاء في الماء الساخن. أزل تراكمات الراتينج الكبيرة باستعمال العيدان القطنية أو أداة تنظيف الغليون المخصصة لذلك. ضع الأجزاء الصغيرة في أكياس بلاستيكية محكمة الغلق.

يجب أن تشمل عملية التنظيف الجيدة على رج ودعك أجزاء الغليون مما يعرض الأجزاء الرقيقة القابلة للفك للتلف إذا لم تتوخ الحذر. افصل الأجزاء القابلة للفك عن بعضها البعض مثل جسم الغليون الزجاجي والأسطوانة المائلة والكوع، ضع الأجزاء جانبا لتنظفها على حدة. ارتد القفازات المطاطية المصنوعة من اللاتيكس لتحمي نفسك من رائحة الراتينج التي تعلق باليدين. يعمل الماء الساخن على تفكيك تراكمات الراتينج التي قد تسد غليونك، وكلما زادت سخونة الماء كلما كانت عملية التنظيف أفضل. استعمل الكلاب أو الملقاط لحمل الأجزاء خارج الماء حتى تتفادى سخونة الماء. لا تستعمل الماء الساخن على القطع الزجاجية الباردة بشكل مباشر، فإذا كانت إحدى القطع باردة لسبب ما فيفضل استعمال الماء الفاتر أولا ثم رفع درجة الحرارة تدريجيا. يمكنك شطف الغليون بالكامل بالماء سريعا لعملية تنظيف أسرع ومن ثم مباشرة بقية الخطوات. إذا كانت هناك تراكمات من الراتينج أو القار ويمكنك الوصول إليها بسهولة، فكل ما عليك هو إزالتها عن طريق المسح. أما في حالة الأوساخ والتراكمات العنيدة فستحتاج إلى تركها الآن ومواصلة إزالة التراكمات السهلة. جرب وضع الأجزاء ذات البقع والأوساخ العنيدة في المجمد لمدة ثلاثين دقيقة كما في حالة الأسطوانة المائلة. تعمل البرودة على تفكيك الراتينج وتيسير عملية التنظيف فيما بعد، لكن احرص أن تجفف القطعة جيدا قبل وضعها في المجمد. أغلق الكيس جيدا بعد وضع الأجزاء داخلها ووضع محلول التنظيف لنقع الأجزاء، يمكنك وضع جميع الأجزاء في كيس واحد أو فصل كل جزء في كيس على حدة. يمكنك استعمال وعاء أو كوب مناسب لعملية التنظيف طالما وضعت المحلول بما يكفي لتغطية أجزاء الغليون ونقعها، لكن عادة ما ستعلق رائحة محلول التنظيف بالكوب أو الوعاء مما يجعل استعمال الأكياس البلاستيكية محكمة الغلق حلا عمليا.

ابحثي عن مكان خاص لن يقاطعك أحد فيه. تنفسي بعمق واسترخي. فكري في بعض الأفكار المهدئة. خذي وقتك ولا تتسرعي.

عندما تكونين مستعدة لتجربة التامبون، تأكدي من الذهاب إلى مكان خاص لن يزعجك فيه أحد. حمام المنزل مثالي على عكس حمام المدرسة؛ تظاهري بالاستحمام أثناء تجربته إذا كنت تخافين من أن يقاطعك أحد في المنزل. اغسلي يديك جيدا قبل وبعد استخدام التامبون. خذي نفسا عميقا وعدي تنازليا من 10 إلى 1 أو رددي: "أستطيع فعل ذلك" مرارا وتكرارا في رأسك. من المفيد أيضا الاستماع إلى بعض الموسيقى المهدئة أو القيام ببعض تمارين التمدد أو الإطالة. تخيلي نفسك في مكان ما تقومين بشيء ممتع. فكري في جميع الأشياء التي حققتها والتي مثلت تحديا لك في البداية. ذكري نفسك بأن بعد مرور عدة سنوات على استخدام التامبون لن يمثل مشكلة كبيرة. لا بد أن تسترخي نفسيا وجسديا حتى لا تنقبض عضلات مهبلك مما يزيد من صعوبة إدخال التامبون. إذا فشلت في الاسترخاء فمن الأفضل أن تبدئي من جديد. إذا شعرت بتوتر عضلاتك المهبلية فقد تعانين من التشنج المهبلي، وهو رد فعل طبيعي تماما نتيجة للتوتر وسوف يقل إذا هدأت من روعك. حتى لو قضيت بعض الوقت في فحص التامبون نفسه، يمكن اعتبار ذلك تقدما. من الأفضل أيضا أن تتقدمي ببطء وتحظي بخبرة جيدة بدلا من التسرع وأخذ قرار بعدم استخدام التامبون مرة أخرى.

تحديد مكان الحقن. إعطاء الحقنة في الفخذ. الحقن في عضلة الألوية الباطنية. إعطاء الحقنة في منطقة الردف (الألية/ المؤخرة). منح الحقنة في منطقة أعلى الذراع. قم بتنظيف الجلد وحول موقع الحقن بالماسح الكحولي. إدخال الحقنة. قم بحقن الدواء إلى جسد المريض بحرص.

الحقن العضلي (IM) يعمل على توصيل الدواء بشكل مباشر إلى العضلة. اختر موقع الحقن الذي يسهل عليك الوصول إلى نسيج العضلة. يوجد أربعة مواقع أساسية ينصح بها من أجل إعطاء الدواء عن طريق الحقن العضلي. هذه المناطق هي: الفخذ، والورك، والأرداف، والذراع العلوي. قم بالتبديل بين مواقع الحقن من أجل تجنب إصابة العضلة بالكدمات أو الوجع أو الندبات أو تلف الجلد. تسمى العضلة المستهدفة من أجل منح الدواء في الفخذ بالعضلة "المتسعة الوحشية Vastus Lateralis". بشكل بصري قم بتقسيم الفخذ إلى ثلاثة أقسام. القسم المتوسط هو الجزء الذي سيتم فيه إعطاء الحقنة. يعتبر موقع الحقن هذا مناسبا للغاية، خاصة إذا كنت ستقوم بمنح الحقنة لنفسك؛ حيث ستقدر على رؤية والوصول إلى المنطقة المستهدفة بسهولة. هذه العضلة موجودة في منطقة الورك. استخدم المعالم الأساسية من الجسد من أجل إيجاد الموقع الذي سوف تقوم بحقن الدواء عن طريقه. اعمل على إيجاد الموقع الصحيح عن طريق جعل المريض يستلقي على جانبه. قم بوضع كعب اليد على الجزء العلوي الخارجي من الفخذ؛ في منطقة التقائه مع الردف. قم بتوجيه أصابعك إلى رأس الشخص، وتوجيه إصبع الإبهام باتجاه منطقة الأربية (الجانب الخلفي من الجسم بين الضلوع وعظام الورك). يجب أن تشعر بملمس العظام عند إصبع البنصر والخنصر. قم بتشكيل شكل حرف V عن طريق تحريك إصبعك السبابة بعيدا عن بقية الأصابع. لاحظ أن الحقنة يتم منحها في المنطقة المتوسطة من شكل حرف V. يتم إعطاء الدواء في العضلة البطنية الخلفية. عن طريق التمرن يصبح تحديد المنطقة المستهدفة أسهل وأسهل، لكن مع ذلك استخدم المعالم الجسدية وتقسيم المنطقة إلى أرباع من أجل التأكد أنك تمنح الدواء في المنطقة الصحيحة. قم برسم خط تخيلي، أو خط حقيقي باستخدام الماسح الكحولي إذا كان متوفرا. الخط يكون من الجزء العلوي من الصدع، إلى جانب الجسد. قم بتحديد منتصف هذا الخط، وارتفع لأعلى بمسافة 3 إنشات (7.5 سم تقريبا). قم برسم خط آخر يقطع الخط الأول، مشكلا رسمة صليب. قم بتحديد مكان العظمة المقوسة في المربع/ الربع العلوي الخارجي. يجب أن يتم منح الحقنة في هذا الربع العلوي الخارجي أسفل العظمة المقوسة. العضلة الدالية توجد في المنطقة العلوية من الذراع، وهي أحد المواقع الجيدة لإعطاء الحقنة العضلية، بشرط وجود أنسجة عضلية كافية. استخدم موقعا بديلا إذا كان الشخص رفيع الجسد أو لديه عضلة صغيرة في تلك المنطقة. إيجاد "الأخرم: هو امتداد لشوكة لوح الكتف"، أو ما يمكن وصفه بالعضلة التي تتقاطع مع الجزء العلوي من الذراع. قم برسم مثلث تخيلي مقلوب، حيث تكون العظمة هي القاعدة، ونقطة المثلث هي مستوى الإبط. قم بإعطاء الحقنة في منتصف المثلث التخيلي، أسفل منطقة الأخرم ب (2.5 إلى 5سم). اترك الكحول تجف قبل إعطاء الحقنة. لا تقم بلمس المنطقة المنظفة بأصابعك أو أي مواد أخرى قبل إعطاء الحقنة. أمسك المحقنة بإحكام بيدك القوية (هل أنت أعسر أم أيمن؟) وقم بإزالة غطاء الإبرة باليد الأخرى. قم بالضغط على الجلد في المنطقة التي تقوم بإعطاء الحقنة بها. اضغط لأسفل قليلا واسحب الجلد بحيث يصبح مشدودا. استخدم رسغك من أجل حقن الإبرة إلى الجلد بزاوية 90 درجة. سوف تحتاج أن تضغط على الإبرة بشكل عميق كفاية لضمان أنك تصل بالدواء إلى النسيج العضلي. اختيار طول الإبرة الصحيح يساعد في توجيهك أثناء عملية الحقن. قم بفحص وجود الدم عن طريق سحب المكبس قليلا إلى الوراء. ابحث عن وجود دم تم سحبه إلى المحقنة أثناء قيامك بهذه الخطوة. في حالة وجود الدم، عليك بحرص أن تقوم بإزالة الإبرة وإيجاد نقطة أخرى لإعطاء الحقنة. أما إذا لم يظهر أي دم، فواصل عملية الحقن دون مشكلة. قم بالضغط على المكبس للأسفل إلى أن يتم نقل كل السائل من المحقنة إلى جسد المريض. لا تضغط بقوة زائدة على المكبس حيث أن ذلك ينقل الدواء إلى الجسد بسرعة إضافية (وهو أمر غير مستحب). قم بالضغط على المكبس بكيفية هادئة ومستقرة من أجل تقليل الألم. قم بإزالة الإبرة بنفس الزاوية التي قمت بحقنها للجسد بها. قم بتغطية موقع الحقن بقطعة شاش صغيرة أو كرة قطنية، وشريطة لاصقة طبية. قم بفحص هذه المنطقة بشكل منتظم. تأكد من أنها نظيفة وأن موقع الحقن لا يواصل النزف.

افتح تطبيق بريد الياهو. انقر على ☰. انقر على إدارة الحسابات. اختر اسم حسابك الخاص. انقر على معلومات الحساب. انقر على إعدادات الأمان (بالإنجليزية: أدخل كلمة سر الهاتف أو افتحه بواسطة البصمة. انقر على تغيير كلمة السر. انقر على أريد تغيير كلمة السر. اكتب كلمة السر الجديدة. انقر على متابعة.

انقر على أيقونة تطبيق بريد الياهو، والتي تظهر لك على شكل صندوق أرجواني اللون فوقه ظرف أبيض اللون ومكتوب عليه كلمة "Yahoo!". تقدر من خلال فتح التطبيق على الولوج مباشرة إلى صندوق الوارد لحسابك إذا كنت مسجلا للدخول عليه بالفعل. في حالة عدم تسجيل الدخول من قبل إلى تطبيق بريد الياهو، انقر على "لديك حساب على ياهو؟ سجل الدخول" في أدنى الشاشة (أو انقر على "بريد الياهو" في حالة أجهزة الأندرويد). اكتب بريدك الإلكتروني ثم انقر على التالي وأدخل كلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول. إذا كان التطبيق غير مسجل الدخول لحسابك وكنت لا تتذكر كلمة السر، انتقل إلى القسم الرابع من هذا المقال، والذي يشرح لك كيفية إعادة تعيين كلمة سر لا تتذكرها لبريد ياهو. في المقابل، استفد من تسجيلك للدخول الحالي، حتى في حالة نسيانك لكلمة السر القديمة، لأنه يمكنك ببساطة تغيير كلمة السر من إعدادات تطبيق بريد الياهو بدون الحاجة لمعرفة كلمة السر القديمة. ستجده في الركن الأيسر العلوي من الشاشة (على أجهزة الآيفون) أو انقر على شريط البحث (أجهزة الأندرويد). سيفتح لك هذا قائمة منبثقة من جهة اليسار تحتوي على خيارات إعدادات الحساب. (بالإنجليزية: Manage Accounts)، وتجد هذا الخيار بالقرب من أعلى القائمة المنبثقة التي ظهرت لك. يفتح لك هذا الخيار قائمة بالحسابات التي تم تسجيل الدخول إليها بواسطة التطبيق مؤخرا. من خلال قائمة الحسابات الظاهرة لك، اختر اسم حسابك الخاص أو الحساب الذي ترغب في تغيير كلمة السر الخاصة به. (بالإنجليزية: Account info)، وهو الرابط الذي يظهر لك أسفل اسم الحساب الذي اخترته وترغب في تغيير كلمة السر المستخدمة في الولوج إليه. Security Settings). يظهر لك هذا الاختيار في منتصف الصفحة. قد يطلب منك في هذه المرحلة إثبات أنك صاحب الهاتف، وذلك من خلال كتابة كلمة السر إلى الهاتف أو استخدام تعريف البصمة (على أجهزة الأندرويد أو الآيفون). قد لا تحتاج في المقابل إلى هذا الإجراء بناء على نوعية هاتفك وإصداره. (بالإنجليزية: Change password)، وهو الرابط الظاهر لك في أعلى الجانب الأيسر من الصفحة أو الأيمن في حالة استخدامك للتطبيق باللغة الإنجليزية. هو الرابط باللون الرمادي في أدنى الصفحة، وبالضغط عليه سيفتح لك صفحة تغيير كلمة السر. إذا لم يطلب منك في الخطوات السابقة أن تكتب كلمة السر إلى الهاتف أو تعريف البصمة، فقد تحتاج الآن إلى النقر على مربع التأشير بعنوان "أنا لست روبوت" ثم النقر على متابعة قبل المتابعة. أدخل كلمة السر الجديدة المراد الاعتماد عليها في الحقل النصي "كلمة السر الجديدة"، ثم أعد كتابتها مرة أخرى في الحقل النصي "تأكيد كلمة السر". يضمن لك عملية الكتابة التأكيدية أنك لم تخطئ في الكتابة الإملائية لكلمة السر. هو الزر باللون الأزرق في أدنى الشاشة. يتم من خلال ذلك مباشرة إعادة تعيين كلمة السر الخاصة ببريد الياهو وضبطها على كلمة السر الجديدة المختارة، كما يتم بعدها إعادتك إلى صفحة صندوق الوارد. ستكون مضطرا في المرة التالية لاستخدام أي من منصات بريد ياهو الأخرى إلى إعادة تسجيل الدخول اعتمادا على كلمة السر الجديدة، كما هو الأمر على سبيل المثال مع بريد ياهو على متصفح الإنترنت في أجهزة الكمبيوتر.

ادرس الهجاء الخطي. تدرب على استخدام كامل ذراعك في الكتابة. تدرب على الحركات الأساسية للقلم في الكتابة الخطية. ابدأ ببطء.

يحتمل أنك نسيت كيف يبدو تخطيط الحروف منذ انتهاء المرحلة الثانوية. اشتر واحدا من كتب التمرين العديدة على فن الخط، والتي يكون فيها خطوط على الورق لمساعدتك في ممارسة رسم الحروف. يوجد أكثر من نمط للكتابة الخطية بالطبع، ومن الجميل أن تعطي كتابتك وهجا فرديا، طالما لا تزال مقروءة؛ لكن الأفضل أن تبدأ بنسخ أحد الأنماط الموجودة. ابحث عن مواقع الإنترنت التي توفر الدروس الخصوصية وأوراق التمارين المطبوعة؛ حتى إن بعضها يتيح رسوما متحركة لحركات القلم في كتابة كل حرف. يكتب معظم الناس عن طريق التلاعب بأصابعهم، وهو ما يسميه البعض ب "رسم" الحروف. في المقابل، يستخدم الخبراء من الخطاطين أذرعهم وأكتافهم أثناء الكتابة، مما يسهل الحركة وبالتالي يقلل نسبة الكتابة اليدوية المتقطعة والمائلة. جرب "الكتابة الهوائية". قد تشعر بالسخف لفعل هذا، لكنه يساعدك على إعادة تدريب عضلاتك. تظاهر أنك تكتب حروفا كبيرة على سبورة (في الحقيقة يمكنك التمرن على الكتابة على السبورة). ستستخدم دوران كتفيك وساعديك بشكل طبيعي لنظم الحروف. قلل حجم حروفك غير المرئية كلما أصبحت أكثر إتقانا للحروف الهوائية، وافترض نفس الوضعية التي قد تأخذها لوضع القلم على الورقة، لكن استمر بالتركيز على استخدام الذراع والكتف وليس الأصابع. الحركتان الأساسيتان في الكتابة الخطية هما الصعود والمنحنيات، لذا تمرن عليهما أولا قبل كتابة الحروف الكاملة. سترغب في وجود مسافات بين حركاتك التمرينية، وفي النهاية بين حروفك، لذا سيكون الورق المسطر مفيدا حقا في هذه الخطوة. ضع الورقة البيضاء في الضوء -إذا أردت أن تكتب على ورقة بيضاء- وارسم خطوطا بمسافات بينية متساوية باستخدام القلم الرصاص والمسطرة، وامسح الخطوط فور انتهائك من كتابة الحروف. للتمرن على حركة التصعيد، ابدأ بوضع القلم فوق خط القاعدة تماما، والمس خط القاعدة عن طريق الحركة للأسفل والأمام قليلا، ثم أدر المنحنى لأعلى في خط مستقيم (مائل بزاوية بسيطة إلى الأمام) عبر الخط الأوسط وباتجاه الخط العلوي. تمرن على الحروف ذات المنحنيات في اللغة العربية، مثل النون والحاء. في حرف الحاء مثلا، ارسم أعلاه فوق السطر، ثم ابدأ تحت الخط الأوسط تماما، ساحبا لأسفل والخلف لإكمال شكل بيضاوي (الطول أكبر من العرض)، مع ملامسة الخط الأوسط وخط القاعدة أثناء الحركة والتوقف قبل ثلاثة أرباع المسافة من نقطة البداية. لا تنس التوصيلات أثناء استمرارك في التمرن على جميع الحروف والتركيبات. تكون الوصلات في الكتابة الخطية بمثابة "الهواء"، وتكون المسافة بين حركات القلم عندما يرفع القلم أثناء كتابة النص. لا تصنع التوصيلات الصحيحة خطا جميلا فحسب، ولكن تصنع خطا أسرع أيضا. تتعلق الكتابة الخطية بتسريع الكتابة عن طريق تقليل رفعات القلم، لكن ابدأ بالتمرن على تكوين كل حرف ووصلة بترو ودقة، وزد السرعة فقط عند إتقان التشكيل. فكر في الكتابة الخطية على أنها فن، لأنها كذلك فعلا.

قلم أظافرك. فرش شعرك. احلق الشعر في بعض المناطق. استخدم الملقط لإزالة الشعر غير المرغوب.

إن ترك الأظافر تنمو يؤدي لأن يعلق التراب والجراثيم أسفلها، وذلك غير صحي ولا يتوافق مع النظافة الشخصية. عليك تقليم أظافرك كلما أصبحت طويلة أو مسننة أو غير مهذبة. عليك كذلك محاولة الحفاظ على جفاف ونظافة أظافرك، فالعدوى يمكن نشرها إن لم يتفعل ذلك كما يمكن للبكتيريا النمو والتكاثر في الأظافر الرطبة. لزيادة صحة أظافرك، عليك ترطيبها بانتظام عبر فرك محلول على الجليدة وفراش الظفر. لا تقص أو تقلم الجليدات، فهي تساعد في حماية فراش الظفر. عليك تفريش شعرك يوميا لمنح نفسك مظهرا متناسقا ومتزنا. هذا يزيل التشابكات من الشعر ويجعله يبدو ناعما وصحيا، كما ينشر الزيوت الطبيعية في الشعر مما يحفز صحته. احرص على عدم الإفراط في تفريش شعرك، فلذلك قد يسبب التقصف ويسبب ضررا أكثر من النفع. إن كان شعرك طبيعيا فاستخدم أصابعك أو مشطا ذا أسنان متباعدة لفك التشابكات قبل تفريشه، فذلك يساعد في منع التكسر. وجود شعر زائد في بعض مناطق الجسد قد يتسبب بانبعاث رائحة كريهة أو يجعلك تبدو غير مهندم. الحلق أو التقصير لشعر الجسد يعد أسلوبا فعالا للنظافة الشخصية لأنه يسمح بتعرض الجلد للمزيد من الهواء، مما يقلل كمية الروائح العالقة بالمنطقة. كذلك له فائدة تحديد بعض المناطق في الجسد إن كان محلوقا بالكامل، ولكن الحلاقة اختيار شخصي ويجدر بك اختيار ما يريحك. المناطق الشائع حلاقتها أو تقصير الشعر بها هي الإبط والصدر والساقان والمنطقة التناسلية والوجه. إن حلاقة الإبط وتشذيب الشعر في المنطقة التناسلية يساعد في تقليل انبعاث الروائح. هذه المناطق معروفة بزيادة تعرقها، وقد تنبعث الرائحة إن لم تتم العناية بالشعر جيدا. المحافظة على حلاقة الصدر والساق وشعر الوجه يعد اختيارا غير ضروري إن لم تشعر بالراحة لفعل ذلك. احلق مع اتجاه نمو الشعر، واستخدم جيل الحلاقة لتجنب تهيج الجلد. ثمة بعض المناطق في الجسد التي لا يكون الشعر بها سميكا بما يكفي لحلاقته. في هذه الحالات قد تحتاج لإزالة الشعر بالملقط للحفاظ على نظافتك الشخصية. المناطق الشائعة لنمو ذلك الشعر هي الوجنتان والرقبة والحاجبان. قد تجد أحيانا كذلك بعض الشعرات الداكنة تنمو في أي جزء من الجسد. يعاني الرجال والنساء من تلك المشكلة. قد تختلف مناطق نمو الشعر، ولكن الحاجة للنظافة الشخصية تظل ثابتة. استخدم الملقط للإمساك بالشعرة جيدا ثم اسحبها للخارج. استمر حتى تزيل كل الشعر غير المرغوب.

قشر الثوم. أعد الثوم في الخلاط. أضف الماء المتبقي والصابون إلى الخلاط. اترك الخليط ينقع طوال الليل. صف الخليط. انقل المحلول إلى زجاجة رش.

أزل بأصابعك الطبقة الخارجية من القشر من رأس الثوم. قسم رأس الثوم إلى فصوص وضعها إلى وعاء خلط معدني كبير. غط الوعاء بوعاء معدني آخر من نفس الحجم. أمسك الوعائين معا وهزهما بقوة لمدة ١٠ ثوان. أزل الوعاء العلوي وانتقي فصوص الثوم المقشرة. يمكنك كذلك استخدام برطمان زجاجي كبيرة بغطاء، إذا لم يكن لديك وعاءان من نفس الحجم للخلط. انقل فصوص الثوم المقشر إلى الخلاط. أضف كوبا (٢٣٥ مل) من الماء ثم أحكم غلق غطاء الخلاط. اخلط المزيج -لمدة دقيقة تقريبا- إلى أن ينضج الثوم جيدا. إذا لم يكن لديك خلاط، يمكنك استخدام خلاط الطعام . بخلاف ذلك يمكنك تقطيع الثوم أو فرمه بالسكين أو بمفرمة الثوم ثم قلبه مع الماء. اخلط الخليط لمدة دقيقة إضافية أو نحو ذلك حتى يتم تسييل الثوم. يساعد الصابون الخليط في التمسك بالنباتات في الحديقة، كما يعمل أيضا كمبيد للآفات بحد ذاته. يمكنك استخدام أي صابون سائل متوفر، مثل: سائل الأطباق أو الصابون القشتالي السائل. انقل الخليط المهروس إلى جرة ميسون نظيفة وأحكم غلق الغطاء. اترك الخليط على المنضدة لمدة ١٢ ساعة على الأقل وحتى ٢٤ ساعة. كلما طالت المدة، كلما أمكن للثوم إطلاق مركبات الكبريت النفاذة في الماء. أحضر مصفاة ضيقة مغطاة بطبقة من الشاش القطني ثم ضع المصفاة على وعاء. صب الخليط في المصفاة لإزالة قطع الثوم. اضغط على القماش القطني ضغطا لطيفا لاعتصار أكبر قدر ممكن من السائل. تصفية الخليط ستمنع الثوم من سد فوهة زجاجة الرش. أدخل قمعا في فم زجاجة رذاذ نظيفة وصب محلول الثوم بداخلها. أزل بعد ذلك القمع وأحكم غلق الغطاء. استخدم هذا المحلول عند الضرورة للسيطرة على الآفات والفطريات في الحديقة. خزن المحلول في الثلاجة واستخدمه في غضون أسبوع.

مارس تمرين بلانك. مارس تمرين الكوبري (bridge pose). جرب ممارسة وضعية اليوجا downward facing dog pose أو الكلب الذي ينظر للأسفل. مارس وضعية سوبرمان أو superman أو غطسة البجعة أو swan dive. مارس تمرين الضغط. مارس تمرين القطة والكلب cat and dog.

يساعد هذه التمرين على تقوية العديد من العضلات، بما فيها عضلات الظهر والكتفين والأقدام وعضلات البطن. يعتبر هذا من أحسن الوضعيات لتقوية عضلات الجسم. لممارسة تمرين بلانك، استلق على بطنك بحيث يواجه وجهك الأرض، اتخذ وضعية تمرين الضغط ولكن باستخدام السواعد بدلا من اليدين. تأكد من انثناء الكوعين ومحاذاتهما مع الكتفين. أدخل عضلات البطن إلى التمرين بدوران الحوض للأمام تجاه الرأس. حافظ على استقامة جسمك وصلابته لأطول فترة ممكنة. كرر التمرين بالقدر المطلوب. يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والبطن ويحافظ على توازن الجسم. يجب أن تقوم بهذا التمرين على سجادة اليوجا أو أي سطح ناعم، لأن وزن الجسم بأكمله يرتكز على اليدين والأقدام لتمدد الظهر. استلق على ظهرك، واثن ركبتيك 90 درجة والأقدام مستوية على الأرض والذراعين على الجانبين. ادفع جسمك للأعلى عبر الحوض تجاه السقف، ويجب أن يكون جسمك مستقيما ويميل للأسفل عند الركبتين تجاه الرأس. حافظ على هذه الوضع باستخدام عضلات المؤخرة والظهر لبضع ثواني، ثم أنزل ظهرك لوضع البداية وادفع للأعلى من جديد. كرر التمرين بالقدر المطلوب. تساعد هذه الوضعية على تقوية وتمدد عضلات الظهر. ابدأ الوضعية بيديك وركبتيك على الأرض بحيث تشير أصابع اليدين بعيدا عنك. أدخل أصابع قدميك للداخل ثم ارفع ركبتيك عن الأرض. ارفع نفسك للأعلى خلال الحوض بحيث تواجه مؤخرتك السقف ويبدو الجسم كحرف V مقلوب. حافظ على الأقدام مستقيمة مع انثناء بسيط. ادفع حوضك للأعلى بعيدا عن الأرض بالكعبين واليدين. حافظ على صلابة عضلات البطن والذراعين والأقدام لتثبيتك في هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي بين ذراعيك أمامك. حافظ على الوضعية قدر الإمكان وكرر التمرين بالقدر المطلوب. إن وضعية الكلب الذي ينظر للأسفل بسيطة جدا، وإذا أردت أن تتحدى نفسك أكثير يمكنك ممارسة تمارين تحية الشمس أو sun salutations، كما تساعد هذه الوضعية على التمدد واسترخاء الجسم خلال التمرين. إن هذا التمرين سهل جدا ويساعد على تقوية عضلات الظهر. استلق على الأرض بوجهك للأسفل على سجادة التمرين. قم بمد ذراعيك للأمام بحيث يكونا مستقيمين أمامك. ارفع رجليك بحيث تشير أصابعك بعيدا عن جسمك وتكون الأرجل مستقيمة، وفي نفس الوقت ارفع كتفيك ورأسك وذراعيك عن الأرض أيضا، ويبدو الجسم كما لو كنت تطير أو حرف U. حافظ على الوضعية قدر الإمكان ثم استرح وكرر التمرين بالقدر المطلوب. حافظ على استقامة جسمك قدر الإمكان لإدخال عضلات ظهرك إلى التمرين، كما يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع والصدر. استلق على الأرض بوجهك للأسفل. ارفع جسمك للأعلى وارتكز على أصابع قدميك ويديك، وتأكد من أن يديك على نفس بعد الكتفين عن بعضهما، وأن يكون المعصم أو الرسغ تحت الكتفين. أنزل جسمك للأسفل مع المحافظة على استقامته، عن طريق ثني الكوعين خارج جسمك. أنزل جسمك ببطء حتى يصبح صدرك على بعد 3 – 5 سم من الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية وكرر التمرين بالقدر المطلوب. يحسن هذا التمرين الانثناء والتمدد في العمود الفقري. حاول أن تؤدي حركات هذا التمرين بسلاسة قدر الإمكان لتحصل على أفضل النتائج. استلق على الأرض على يديك وركبتيك. استعن بسجادة التمرين لجعل التمرين مريح على قدميك ويديك. اثن ظهرك بحيث يميل تجاه السقف، استخدم عضلات الظهر السفلى للمحافظة على هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي للأسفل نحو الأرض، حافظ على الوضعية لبضع ثواني. تحرر من الوضعية ببطء وادفع الناحية السفلى لظهرك للأسفل تجاه الأرض يحث يكون ظهرك مقعرا. قم بمد رأسك للأعلى وانظر للسقف، وحافظ على الوضعية لبضع ثواني. كرر التمرين بالقدر المطلوب.

اخضع لدراسة النوم ليلة كاملة. استشر طبيبك. اسأل طبيبك عن الضبط التلقائي لجهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر.

سيحدد فريق الأطباء متوسط الضغط المستمر الأنسب لك على جهاز ضغط الهواء المستمر الإيجابي حين تنام ليلة في معمل متخصص لدراسات النوم وتشخص بانقطاع التنفس الليلي. تسمى العملية التي يعرفون من خلالها أنسب ضغط للهواء بدراسة المعايرة. تجرى دراسة المعايرة بجهاز هواء وقناع بغرض معايرة الجهاز على درجة توقف انقطاع تنفسك النومي. تقاس تلك النوبات بنظام نقطي يسمى مؤشر انقطاع التنفس وإذا كان أقل من خمسة فهو يدل على انعدام النوبات. انقطاع التنفس النومي الطفيف: مؤشر من 5-15. النوم اللاإرادي خلال الأشطة التي تتطلب القليل من الانتباه كمشاهدة التلفاز أو القراءة. انقطاع التنفس المتوسط: مؤشر من 15-30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب بعض التركيز كاللقاءات أو تقديم العروض. انقطاع التنفس النومي الشديد: مؤشر أكثر من 30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب انتباها فعالا كالتحدث أو القيادة. لا تنصح عيادات النوم مستخدمي الجهاز الجدد بتغيير إعدادات الضغط قبل الخضوع لأولى دراسات النوم واستخدام إعدادات الضغط الموصوف لعدة أسابيع على الأقل. يمكن أن يقوم الطبيب أو أخصائي النوم أثناء وجودك في المعمل بفعل ما يلي: قياس مستويات نشاطك وحركتك أثناء نومك تسجيل نشاط دماغك وحركات عينيك وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونسب الأكسجين في الدم ضبط القناع وإعدادات ضغط الهواء جيدا ينصح الأطباء والمصنعين بأن تضبط إعدادات ضغط الهواء بما بناسبك شخصيا لدى طبيب مختص حسب دراسة المعايرة التي أجريت في عيادة النوم، يجب أن تستخدم تلك الإعدادات الموصى بها لبضعة أسابيع على الأقل بعد ذلك لتعتاد عليها ليلا. يجب أن تتصل بالطبيب أو أخصائي النوم لتفقد الإعدادات الأولية إذا ظننتها تحتاج ضبطا. قد يكون تعديل إعدادات ضغط الهواء ضروريا في الحالات التالية: اكتساب أو فقدان الوزن شعورك بالتعب الشديد شرب مشروبات كحولية قليلة تناول المهدئات الموصوفة إصابتك باحتقان الجيوب الأنفية استخدام قناع مختلف وجودك على ارتفاع مختلف إصابتك بإرهاق السفر تغيير المراحل في دورة نومك أكثر الطرق أمانا لتغيير إعادادت ضغط هواء الجهاز هي تحديثه من جهاز ثابت الضغط إلى جهاز أوتوماتيكي. تواصل هذه الأجهزة الوتوماتيكية قياس ضغط الهواء لإبقاء ممراتك الهوائية مفتوحة ثم تعدل بشكل تلقائي بانتظام وفقا لاحتياجاتك المستمرة. الأرجح أن جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر الأوتوماتيكي هو أفضل خياراتك على المدى الطويل إذ يجب تغيير ضغط الهواء يوما بيوم (وربما ساعة بساعة) أثناء نومك. لا يمكن لدراسة معايرة وحيدة في عيادة النوم أن تأخذ في الحسبان التغيرات الشخصية التي تؤثر في احتياجاتك من ضغط الهواء مثل: مرحلة النوم الحالية ووضعية النوم وما تأكله أو تشربه ووزن جسمك والعقاقير المختلفة التي تتناولها. يساعد التعديل التلقائي في منع ابتلاعك للهواء في الأوقات التي يكون يكون فيها الضغط القياسي أعلى مما يجب. يمكن لابتلاع الهواء أن يشعرك بالانتفاخ ويربك نومك.

استخدم أداة تحديد الصفوف لتظليل الصفوف التي ترغب بإخفائها. انقر بزر الفأرة الأيمن داخل المنطقة المظللة. ألغ إخفاء الصفوف.

يمكنك الضغط باستمرار على زر Ctrl لتحديد عدة صفوف. انقر بعد ذلك على خيار "إخفاء" ليتم إخفاء الصفوف من جدول البيانات. استخدم أداة تحديد الصفوف لتظليل الصفوف الموجودة أعلى وأسفل الصفوف المخفية، كأن تحدد على سبيل المثال الصفوف 4 و 8 إن كانت الصفوف المخفية من 5 إلى 7. انقر بزر الفأرة الأيمن داخل المنطقة المظللة. انقر على خيار "إلغاء الإخفاء".

جد بقعة جيدة في حديقتك للكيوي. اصنع تعريشة متينة لنباتاتك. انقل النباتات الصغيرة.

احرص أن تكون الظروف مناسبة. ستحتاج مساحة ملائمة لنمو الكيوي. تنمو معظم نباتات الكيوي بأفضل صورة في الشمس الساطعة أو الظل الخفيف. يحتاج الكيوي في العموم إلى تربة حمضية قليلا يتراوح معامل قلويتها بين 6 و6,5، وإذا كانت تربتك شديدة القلوية فيمكنك أن تحاول زيادة حمضيتها لتصبح الظروف ملائمة لنمو الكيوي. لابد أن تكون التربة رطبة وجيدة التصريف. تذكر أن الكيوي نبات متسلق يمكنه النمو حتى ارتفاع 9 م ولا بأس بثقله، وككل النباتات المتسلقة الأخرى ينمو بأفضل صورة على الهياكل الرأسية التي توفر دعما ووصولا أفضل للضوء. يمكن أن ينمو الكيوي على معظم أنواع التعريشات والشرفات والأسيجة. يستخدم زارعو الكيوي تعريشة من السلك بارتفاع 1,8 محمولة على قضبان حرف T ومتباعدة مسافة 4,5 إلى 6 م. يطابق نقل نباتات الكيوي أنواع النباتات الأخرى بدرجة كبيرة. لكن يتمثل الاختلاف الرئيسي في حتمية مباعدة نباتاتك بحيث تكون كل منها عند قاعدة هيكلها الداعم. احفر حفرة لكل نبات بحيث تكون أكبر قليلا من أصيصه الحالي. ارفع كل نبتة من أصيصها قليلا بحرص بما في ذلك الجذور والطين الملتصق بها وضع الجذور في الحفر التي حفرتها للتو، أنه الأمر بردم حواف الحفرة بالوحل المفكك. حاول ألا تربك الجذور إلا في أضيق الحدود الممكنة لتجنب الصدمة. احتفظ بالقدر الذي تتوافر له المساحة من النباتات إذا كنت تزرع الكيوي للحصول على ثماره، فحين تزهر – ما قد يستغرق فترة تصل لخمس سنوات- يمكنك تمييز النباتات المذكرة والمؤنثة وقتل النباتات الإضافية.

إتمام هندامك الشخصي في البيت. ثبت الأغراض الحرة. حدد طريقك مسبقا. اضبط أزرار ومفاتيح السيارة مسبقا. اربط حزام الأمان للأطفال والحيوانات الأليفة.

امنح نفسك وقتا كافيا في الصباح لترتدي ثيابك وتحلق أو تضعي مكياجك. استيقظ مبكرا ب15 إلى 30 دقيقة إذا احتجت لذلك لتضمن إتمام هندامك وارتداء ثيابك قبل الخروج من البيت. يمكنك بهذه الطريقة تجنب فعل هذه الأشياء أثناء القيادة. خذ لوازمك معك إلى السيارة إذا لم يتح لك الوقت الكافي في الصباح لإتمام استعدادك. انتظر حتى تصل لوجهتك وتوقف سيارتك قبل أن تنهي روتين مظهرك. احرص أن تبعد الأغراض الحرة التي قد تدور وتشتتك أثناء القيادة قبل أن تشغل السيارة. ضعها في شنطة السيارة أو حقيبة محكمة أو في درج السيارة. يمكنك بهذه الطريقة أن تتجنب محاولة الوصول لهذه الأغراض إذا انفكت والذي قد يكون خطيرا. ضع أدوات هندامك مثلا والثياب والحذاء والكتب والحقائب في شنطة السيارة أو درجها. حدد الطريق الذي ستسلكه أثناء جلوسك في السيارة الواقفة واثبت عليه. كذلك تفقد تقارير المرور أثناء اختيارك للطريق فبهذه الطريقة يمكنك تجنب الاضطرار لتغيير مسارك على نظام الملاحة عبر الأقمار الصناعية أثناء القيادة. احرص على ضبط نظام الملاحة عبر الأقمار الصناعية GPS قبل أن تبدأ القيادة إذا كنت تستخدمه واستخدم الوظيفة الصوتية حتى لا تسترق النظر إليه. احرص على ضبط أنظمة المناخ على الإعدادات الصحيحة وكذلك ضبط الراديو على المحطة التي تريد الاستماع لها وضبط الصوت أثناء وقوف سيارتك. احرص بالإضافة لذلك على ضبط المرايا والمقعد وعجلة القيادة على الأوضاع الصحيحة مسبقا. احرص على تثبيت الأطفال في مقاعدهم أو بحزام الأمان قبل أن تتحرك وكذلك تأكد من وضع حيواناتك في القفص وتثبيته بحزام الأمان. يمكنك بهذه الطريقة تجنب الاضطرار لمد ذراعك للخلف لتعديل كرسي الطفل أو قفص الحيوان الأليف أثناء قيادتك. احرص دوما أن تحكم غلق الأقفاص عند القيادة مع وجود حيواناتك في السيارة.

ضعي كمادات باردة على المنطقة. خذي حماما دافئا. استخدمي زيت شجرة الشاي. جربي الريحان. ضعي لوشن الكلامين أو الصبار أو مرطب خال من العطور على الطفح الجلدي لتهدئة التهيج.

إذا لاحظت طفحا جلديا على ثديك، جربي استخدام الكمادات الباردة حيث يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الالتهاب وقد يؤدي إلى تحسن الأعراض. يمكنك لف الثلج في منشفة قطنية أو كيس بلاستيكي. يمكنك أيضا شراء أكياس الثلج الجاهزة من السوبر ماركت. لاحظي أنه لا يجب وضع أكياس الثلج التي تشترى جاهزة مباشرة على الجلد لذلك قومي بلفها بالمنشفة قبل وضعها. ضعي كيس الثلج على المنطقة لمدة 10 دقائق في كل مرة ثم خذي فاصلا وكرري الخطوات حسب استمرار الأعراض. يمكنك استخدام كيس من الذرة المجمدة أو البازلاء المجمدة ككيس ثلج. يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو الاستحمام في تخفيف أي طفح جلدي، بما في ذلك الطفح الجلدي تحت الثدي. يمكنك تبليل منشفة بماء دافئ ووضعها تحت الثدي لعدة دقائق. يمكن أن يساعد زيت شجرة الشاي على تخفيف الطفح الجلدي للبعض حيث إن له خواص مضادة للميكروبات. لاحظي أنه يجب عدم وضع زيت شجرة الشاي على الجلد مباشرة حيث إن ذلك قد يسبب تفاقم المشكلة. خففي زيت شجرة الشاي بزيت الزيتون دائما قبل الاستخدام. اخلطي أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون بست قطرات من زيت شجرة الشاي. اغمسي كرة قطنية في المزيج وامسحي بها المناطق المصابة برفق. دلكي المنطقة المصابة بشكل خفيف لعدة دقائق حتى يتخلل الزيت الجلد. لأفضل النتائج، افعلي ذلك بعد أخذ حمام أو الاستحمام ومرة أخرى قبل الخلود إلى النوم. كما هو الحال مع كل العلاجات المنزلية، قد لا ينجح ذلك مع الجميع. قد يعاني بعض الناس من حساسية ضد زيت شجرة الشاي. إذا لاحظت تدهور الأعراض ردا على زيت شجرة الشاي، توقفي عن استخدامه فورا. الريحان هو نوع من الأعشاب التي قد تساعد على تهدئة البشرة لدى البعض. اطحني القليل من الريحان الطازج حتى يكون مادة شبيهة بالمعجون. ثم افردي المعجون على الطفح الجلدي واتركيه حتى يجف. اشطفي المعجون بالماء الدافئ وربتي على المنطقة لتجفيفها. استخدمي هذه الطريقة مرة في اليوم ولاحظي ما إذا كان هناك فرق. مرة أخرى: لا تنجح العلاجات المنزلية مع الجميع. إذا لاحظت أن ذلك قد سبب تدهور حال الطفح الجلدي، لا تكرري هذه الخطوة. لا يجب أن تستخدمي أوراق الريحان إذا كنت تعلمين أنك تعانين من حساسية ضد الريحان. قد تساعد بعض أنواع اللوشن أو المرطب على تخفيف الطفح الجلدي. جربي استخدام لوشن مرطب خالي من العطور أو صبار أو كلامين. يمكن أن يمنع لوشن الكلامين التهيج والحكة، خاصة إذا كنت تظنين أن الطفح الجلدي سببه شيئا كاللبلاب أو البلوط السام. استخدميه مرتين يوميا وضعيه باستخدام كرة قطنية. جل الصبار هو جل يباع في أغلب محال السوبر ماركت والصيدليات. يساعد البعض على الحصول على راحة من الطفح الجلدي وتهيج الجلد. له خواص مضادة للفطريات والبكتيريا التي تساعد على شفاء الطفح الجلدي. ضعي القليل من جل الصبار على المناطق المصابة. لا تحتاجين إلى مسحه لكن يجب أن تتركيه على بشرتك لحوالي 20 دقيقة قبل ارتداء ملابسك. كرري حسب الحاجة. يمكنك شراء المرطب الخالي من العطور من الصيدلية أو السوبر ماركت المحلي. تأكدي أنها خالية من العطور، حيث إن الزيوت والعطور المستخدمة في اللوشن المعطر قد تسبب تدهور حال التهيج. ضعيه على الطفح الجلدي حسب الحاجة، مع اتباع أي تعليمات مدونة على الزجاجة.

جهز نفسك. اطلب من متلقي المساج أن يجلس بطريقة مريحة.

ابحث عن مكان هادئ بعيدا عن أي مشتتات. تأكد أن درجة حرارة الغرفة مريحة. شغل بعض الموسيقى الهادئة أشعل بعض الشموع لتجهيز الغرفة. اشرح له ما ستفعله وأخبره أن يعلمك إذا شعر بعدم راحة أو ألم. قف خلفه وضع يديك على كتفيه مع الاشتراك معا في التنفس بعمق عدة مرات.

قومي بتسخين الزبدة في الميكروويف داخل وعاء مسطح أو طبق فطائر حتى تذوب. قومي بإمالة الوعاء وتحريكه لتوزيع الزبدة. قومي بخفق البيض والماء والملح والفلفل في وعاء صغير معا. اسكبي مزيج البيض في الطبق المغلف بالزبدة وقومي بتغطيته بشكل محكم باستخدام الغلاف البلاستيكي. اطهي البيض في الميكروويف على طاقة عالية لحوالي 1 دقيقة أو حتى يتماسك البيض تقريبا. أضيفي الحشو إذا رغبت. قومي بطي الأومليت إلى نصفين. قومي بزلق الأومليت في طبق وقدميه فورا.

يختلف وقت الطهي من ميكروويف إلى آخر؛ في أغلب الأحيان، تحتاجين إلى حوالي 45 ثانية على حرارة عالية. سيجعل ذلك الأومليت أكثر غناوة. إذا كنت ترغبين في توفير بعض الوقت، يمكنك استخدام رذاذ الطهي. سيمنع ذلك البيض من الطهي عن طريق الخبز داخل الوعاء كما يسهل عملية التنظيف. يمكنك تجاوز تلك الخطوة تماما باستخدام رذاذ الزبدة. استمري في الخفق حتى يتفتت الصفار تماما وتمتزج المكونات بشكل متساوي؛ لا يجب أن توجد أي خيوط من صفار وبياض البيض. يمكنك تغطيته بوعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. سيمنع ذلك البيض من التمدد خارج الطبق والتسبب في فوضى. أوقفي الميكروويف بعد مرور حوالي 30 ثانية واستخدمي شوكة لدفع الحواف المطهية من الأومليت في اتجاه المركز. عندما يصبح البيض متماسكا ويتوقف عن إخراج السائل، أخرجي الطبق من الميكروويف وأزيلي الغلاف البلاستيكي. ضعي الحشو على "نصف" قرص الأومليت. يمكنك استخدام بعض الحشوات كالأعشاب والجبن طازجة لكن يجب طهي بعض الحشوات الأخرى مثل النقانق واللحم المقدد مسبقا. يمكنك استخدام أشياء مثل اللحم المقدد المقطع إلى مكعبات والبصل المقطع إلى مكعبات أو الجبن المبشور. يمكنك استخدام مكون واحد للحشو أو تجربة عدة أمزجة مختلفة. لمزيد من الأفكار، اضغطي هنا أدخلي الملعقة المسطحة تحت الجزء الفارغ من الأومليت واقلبيه بحيث يغطي الحشو. تزيين الأومليت بمزيد من الحشو أو الأعشاب الطازجة كالثوم المعمر إذا أردت.

حلل النص لغويا. اقرأ قصتك بصوت عال.

انتقل إلى المسودة الأولى من القصة واقرأ بتمعن. راقب إن كان لديك تكرارات في الصفات والأسماء والأفعال. ربما أنت تحب استخدام صفة "أحمر" لتعبر عن لون فستان أو لكي تصف حوضا مليئا بالدم، لكن صفات مثل "أحمر أرجواني أو ياقوتي أو خمري" يمكن أن تضيف معنى لغويا جميلا لجملة عادية مثل "تجمع أحمر من الدم". استخدم معجما لاستبدال بعض الكلمات بمرادفاتها لتتجنب تكرر بعض الكلمات والجمل أكثر من مرة خلال القصة. تأكد من استخدام الكلمات واللغة المناسبة التي تلائم شخصيتك. تستخدم شخصية فتاة شابة بالتأكيد لغة ومصطلحات غير التي يستخدمها رجل في منتصف العمر. يعزز خلق لغة مناسبة لشخصيتك من مصداقية تلك الشخصية ويزيد من تفاعل القراء معها. يمكنك أن تفعل ذلك أمام المرآة أو أمام بعض الأشخاص الذين تثق بهم. بدأت قصص الرعب وأنتشرت عن طريق الحكي الشفهي حول نيران التخييم، لذالك فإن قراءة قصتك سيساعدك على تحديد إذا ما كانت وتيرة القصة تتحرك بشكل مناسب، وستعرف إذا كان هناك ما يكفي من الصدمة والفزع، وستتأكد إن ما كانت شخصياتك تقوم بإتخاذ القرارات الخاطئة والأفعال الغريبة المبررة بشكل جيد أم لا حتى يصبحوا مجبرين على مواجهة مصدر الصراع. تساعدك قراءة القصة على تحديد ما إذا كان الحوار يبدو قابلا للتصديق أم لا، وبخاصة إذا كنت تستخدم حوارا معقدا. امعن النظر في وجه مستمعيك إذا كانت القصة تتضمن نهاية ملتوية، وحاول أن تحدد أثر تلك النهاية عليهم، هل هي جيدة كفاية أم أنها تحتاج لمزيد من العمل.

كن إيجابيا طوال الوقت. حافظ على هدوئك في كل الأوقات. قم بحوار حول المشكلة. حاول أن توصل له أنك تعرف أنه غاضب.

تساعد قوة التفكير الإيجابي على التعايش مع أمور الحياة اليومية. يحاول ذوي السلوك اللافاعل العدواني جرك لبوتقة السلبية. ينتظرون منك أحيانا استجابة سلبية حتى يلقوا بالضوء عليك دون أن يلاموا على ذلك. لا تدع هذا يحدث. البقاء إيجابيا يعني أنك لا تنزل لمستواهم. لا تتصرف تجاههم بشكل لا فاعل عدواني، لا تشتم أو تصرح أو تغضب منهم. إذا ظللت إيجابيا ستكون في موضع أفضل لتحافظ على التركيز على أفعالهم لا أفعالك. إذا غضبت ستشتت الانتباه من عليهم إليك. قولب السلوك الإيجابي. سواء كنت تتعامل مع أطفالا أو أشخاص بالغين، أظهر مشاكلك بطريقة تعرف الآخرون كيفية التعامل معك. يفرج اللافاعل العدواني عن مشاعره من وراء قناع. بدلا من ذلك كن منفتحا وصادقا ومباشرا في مشاعرك. عندما يرغمك أحدهم على سلوكيات لا فاعلة عدوانية مثل المعاملة الصامتة، وجه الحديث في اتجاه بناء. إذا كنت حزينا اهدأ قبل أن التعامل مع المشكلة (قم بتمشية قصيرة أو استمع للموسيقى أو حل الكلمات المتقاطعة)، ثم فكر في ما تحتاجه في هذا الموقف تحديدا مثل وكذلك النتيجة المعقولة التي يمكنك أن تخرج بها. لا تبالغ في ردة فعلك، خصوصا في الغضب. وكذلك لا تتهم أحد بشكل مباشر أنه يتصرف معك عدوانية لا فاعلة، سيفتح له الباب للإنكار واتهامك أنت بالحساسية أو الشك المبالغ فيه. مهما حدث لا تفقد أعصابك. لا تدع هذا الشخص يرى أنه انتصر عليك، إذا فعلت ذلك ستعزز من تصرفه بهذا الشكل وسيكرره معك طول الوقت. قاوم الرغبة في ردود الأفعال الغاضبة أو المنفعلة. ستظهر بشكل أكثر تحكما وإنه لا يقدر أحد على دفعك. بافتراض أنك ثابت عاطفيا وتحترم ذاتك وهادئ، أفضل تقرب هو التعبير عما تراه. على سبيل المثال يمكنك القول "قد أكون مخطئا ولكنك تبدو غاضبا أنني لم أقم بدعوة محسن للحفل، هل تريد التحدث في هذا الأمر؟" كن مباشرا معه ومحددا. يلوي الأشخاص اللافاعلون العدوانيون الكلمات ليستخدموها ضدك إذا تكلمت بطريقة عامة أو بغموض. إذا كنت تنوي مواجهته عليك أن تكون واضحا في التعامل مع المشكلة. خطورة المواجهو في استعمال عبارات مثل "أنت دائما تتصرف بهذه الطريقة" لن تصل إلى أي مكان بهذه الطريقة، لذلك من المهم مواجهة الشخص بفعل محدد. على سبيل المثال إذا كان يعاملك بصمت وضح أن هذا التصرف بالتحديد يضايقك. افعل هذا بطريقة غير مباشرة ولكن قل بحزم "أعتقد أن هناك ما يزعجك الآن" أو "أنا أشعر أنك منزعج". عبر عما يسببه لك أسلوبهم في التعامل، مثل أن تقول "عندما تتحدث بهذه الطريقة أشعر بالأذى". سيدرك هكذا تأثير سلوكه عليك. ركز على مشاعرك ولا تستخدم عبارات اللوم. استخدم "أنا" في الحديث. عند التواصل معه خصوصا عند الخصام، حاول استخدام "أنا" بدلا من "أنت". على سبيل المثال، بدلا من قول "أنت فظ"، قل "أنا شعرت بالسوء عندما أغلقت الباب بقوة لأني شعرت أنك لا تريد الاستماع إلي". العبارة أنت الأولى فيها لوم وحكم واتهام. على عكس عبارة "أنا" تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك بدون اتهامات. إذا كانت تصرفاته كلها إيذاء غير مباشر لا تكن مثله، كن صريحا وعطوفا، كن صادقا وفي نفس الوقت لطيف ولكن لا تحاول أن تجمل من تصرفاته.

اخسر الوزن تدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام كل أسبوع. تعامل مع التوتر. احصل على قدر كاف من النوم.

إن كنت تعاني من السمنة. يؤدي حمل وزن إضافي إلى إلقاء عبء على القلب، الأمر الذي قد يؤدي إلى إمراض القلب مستقبلا، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب إن كنت تحمل الدهون حول منطقة الخصر. حاول أن تحافظ على وزن جسم صحي لتجنب مضاعفات السمنة الآنية أو اللاحقة في حياتك. تفقد مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المقدمة من منظمة القلب الأمريكية (American Heart Association):http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/BodyMassIndex/Body-Mass-Index-In-Adults-BMI-Calculator-for-Adults_UCM_307849_Article.jsp تؤدي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 مرات كل أسبوع إلى مساعدتك على وقاية نفسك من أمراض القلب. يؤدي بناء عادات رياضية جيدة في عمر صغير والحفاظ على هذه العادات طوال فترة حياتك إلى تحسين فرص بقائك في حالة صحية جيدة وجني فوائد التمرين على القلب. استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 5 مرات كل أسبوع، ويمكنك أيضا تقسيم هذه الجلسات إلى جلسات أصغر على مدار اليوم. يمكنك مثلا ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة صباحا ومن ثم 15 دقيقة مساء، أو أن تمارس الرياضية لمدة 10 دقائق ثلاث مرات خلال اليوم. كبديل لذلك، يمكنك ممارسة نشاط شديد لمدة 25 دقيقة 3 أيام كل أسبوع وممارسة تمارين العضلات متوسطة أو مرتفعة الشدة مرتين أسبوعيا. يؤدي التوتر والضغط العصبي إلى الإضرار بالشرايين مما قد يؤدي إلى أمراض القلب، لذا فإنه من المهم تطوير تقنيات للتعامل مع التوتر. جرب اليوجا وتمارين التنفس العميق والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى لمساعدتك على التعامل مع مستويات التوتر. تظهر أحد الدراسات أن التأمل يخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بفاعلية بمعدل 4.7 و 3.2 مم زئبق على التوالي. قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من النوم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تتضمن السمنة وارتفاع ضغط الدم، وحتى الأزمة القلبية. اتخذ إجراءات لتحسين جودة نومك واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. قم بالحد من استهلاك الكافيين وتجنب استهلاك الكافيين بعد الساعة 2 مساء. حاول أن تخلد إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت لتنظيم حلقة النوم والاستيقاظ. تدرب بانتظام لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر المحمول أثناء التواجد في الفراش.

افرك النافورة. استخدم مبيدا للطحالب. استبدل المضخة.

إذا لاحظت ظهور الطحالب بشكل كبير في النافورة، أول شيء ستحتاج إلى القيام به هو أن تفرك مكونات النافورة بشكل فردي جيدا. فك أجزاء النافورة ونظف كل سطح باستخدام المياه الساخنة والصابون واتركها تجف في الهواء قبل إعادة تركيبها. امسح النافورة بالخل الأبيض المقطر أو محلول مكون من كوب من المبيض لكل 3.5 لتر من المياه قبل غسلها بالمياه والصابون وشطفها واشطف المبيض جيدا. بخلاف المعالجات الوقائية، تعمل مبيدات الطحالب على قتل كل نمو الطحالب الموجود في النافورة وتتوفر في متاجر تحسين المنازل وعبر الإنترنت ولدى تجار التجزئة المتخصصين. اطلع على زجاجة مبيد الطحالب للتعرف على كيفية استخدام المنتج بشكل صحيح بالإضافة إلى معرفة الكمية التي ينبغي إضافتها إلى المياه وعدد الاستخدام. تعمل مبيدات الطحالب اللا معدنية بشكل أفضل في النوافير لأنها أقل احتمالية لترك البقع. إذا استمر نمو الطحالب بشكل كثيف لمدة طويلة في النافورة، ضع في اعتبارك استبدال المضخة للحصول على تدفق وحركة المياه بشكل أفضل. قد تتمكن من القيام بذلك بنفسك أو قد تحتاج إلى الاستعانة بخبير بناء على حجم النافورة ومستوى خبرتك. تختلف أجهزة ضخ المياه بشكل كبير، لذلك استشر الشركة المصنعة لمعرفة المكونات التي تتطلبها النافورة الخاصة بك.

جهزي شعرك ومنطقة العمل. امزجي الزيت الأساسي بالحامل. افركي الخليط في فروة رأسك عند جذور الشعر. سرحي شعرك من جديد واقسميه لقسمين. ضعي الزيت الحامل/زيت القاعدة على طول شعرك.

سرحي شعرك للتخلص من أي تعقد تماما كما فعلت عند وضع زيت القاعدة. يمكن أن تكوني غسلت شعرك لتوه بالشامبو أو أن تكوني في اليوم الثاني أو الثالث من استخدامه. افردي فوطا قديمة أو مناشف ورقية في المكان حولك لحمايته من تساقط الزيت. لا يمكن وضع الزيوت الأساسية مباشرة على فروة رأسك لأنها قوية جدا، ويمكن حتى بعد تخفيفها بهذه الطريقة أن تسبب تنميلا غريبا في فروة رأسك بعد وضعها، ولكن لا تقلقي، فهذا طبيعي ويعني أن الزيت بدأ يعمل. صبي ملعقة من الزيت الحامل الذي اخترت في راحة يدك. أضيفي نقطتين أو ثلاثة من الزيت الأساسي الذي اخترت. افركي يديك معا لمزج الزيوت ولنشرها على راحة يدك وأطراف أصابعك. لن تفيد الزيوت الأساسية الشعرات نفسها ولا أطرافها، فاستهدفي بها فروة الرأس والبصيلات والجذور. دلكي الزيت في فروة رأسك باستخدام أطراف أصابعك. تذكري أن تشملي كل فروة الرأس وليس قمة رأسك فحسب. استخدمي مشطا واسع الأسنان لتسريح شعرك بغرض فك أي تعقدات بالإضافة لنشر الزيت للشعر الذي لم تصل له أطراف أصابعك. استخدمي يدك لقسمة شعرك لقسمين في منتصف رأسك بدلا من التعامل معه كله مرة واحدة. صبي ملعقة من الزيت الحامل\زيت القاعدة في راحة يدك، وافركي يديك معا من جديد لنشره على راحتي يديك وأطراف أصابعك. اخلطي نصف ملعقة من زيت الخروع إذا استخدمته مع نصف ملعقة من زيت حامل أخف (مثل زيت بذر العنب) لأن زيت الخروع سميك ودهني وحده. مرري أصابعك وراحة يدك خلال شعرك لنقل الزيت. ابدئي حيث انتهى الزيت السابق بوضع خليط الزيت الأساسي والحامل: بالقرب من فروة رأسك. مرري يديك حتى نهاية شعرك. اعملي على قسم واحد من الشعر في المرة، وتذكري أن تنتبهي للشعر الموجود في الجزء الخلفي من رأسك. تعاملي مع القسم الآخر من شعرك بنفس الطريقة.

تحدث إلى الفرد الذي يشتبه في إصابته بهذا الاضطراب. احصل على تشخيص للاضطراب من قبل خبير في الصحة النفسية والعقلية. ساعد الفرد على الحصول على علاج سلوكي وتربية نفسية. اسأل المعالج النفسي للفرد المضطرب عن الأدوية المضادة للذهان.

لا يتم التعرف على المصاب بالاضطراب التوهمي حتى يفصح عن ذلك بمناقشة أفكاره أو بملاحظة تأثيرها على علاقاته وعمله. يمكنك في بعض الأوقات التعرف على الاضطراب من خلال مراقبة السلوك غير الطبيعي الدال عليه. وعلى سبيل المثال، يمكن أن يكون التوهم عند الشخص واضحا كالشمس بسبب قيامه بخيارات يومية غير طبيعية، كالخوف من حمل هاتف محمول ظنا منه أنه مراقب من قبل الحكومة. فتعد الاضطرابات التوهمية حالة خطيرة تتطلب علاج من خبراء في الصحة العقلية. إذا ساورتك الشكوك بأن لدى شخص ما تحبه أو قريب منك بعض الأوهام، فقد يكون سببها أيا من العديد من الاضطرابات المختلفة، لهذا من المهم أن تسلمه لخبير الصحة على الفور. من المهم التذكر بأن الخبير الحاصل على رخصة لممارسة المهنة هو فقط من يستطيع تشخيص حالة أحدهم بالاضطراب التوهمي، وحتي الخبراء يجرون مقابلات شخصية كثيفة مع المشتبه باضطرابهم، وتتضمن مراجعة الأعراض والتاريخ الطبي والنفسي للحالة، وتسجيلات طبية للتعرف بدقة على نوع الاضطراب التوهمي. العلاج العقلي لمن يعاني من الاضطراب التوهمي يتضمن إرساء علاقة ثقة مع المعالج حيث يمكن إحداث تغيرات سلوكية مثل تحسين العلاقات أو حل مشكلات العمل التي تأثرت سلبا بسبب التوهم. بالإضافة إلى ذلك بمجرد ما أن تحدث التغييرات السلوكية تقدما سيساعد المعالج المريض في تحدي تلك الأوهام بدءا من الأصغر والأقل أهمية للفرد. العلاج من هذا النوع قد يطول ويستغرق من ستة أشهر لعام كامل لملاحظة تقدم. فدائما ما يتضمن علاج الاضطراب التوهمي تلقي أدوية مضادة للذهان. وقد ثبت أن الأدوية المضادة للذهان تساعد المرضى في التخلص من أعراض الاضطراب بنسبة 50% من الوقت، بينما في 90% من الحالات تحقق على الأقل تحسن في بعض الأعراض. من أكثر الأدوية الذهانية أستخداما لعلاج الاضطرابات التوهمية: البيموزيد، وكلوزابين وصوره ( ليبونكس أقراص- كلوزابكس- ليبونكس- سكيزونكس- زاكلو- ميدازيبين)، وأولانزابن وصوره ( أولابكس- أولازين- بريكسال أقراص- ريكسابين- زيبركسا- زيبركسا أقراص)، ولريسبيريدون وصوره ( ريدون- ابيكسيدون- ريسبال- سيكودال- ريسكيور- ريسبيردال).

اجمع جميع ملاحظاتك وموادك. ضع الجمل الرئيسية في بداية كل فقرة. طور أفكارك قدر الإمكان. استشهد بالمصادر التي اقتبستها بصيغة MLA. اعمل على الخاتمة.

اجمع جميع الملاحظات والكتب والمواد الأخرى التي عليك الاعتماد عليها للإجابة عن دافع كتابة المقالة قبل أن تبدأ بالكتابة. التأييد ضروري لكتابة مقالة إنجليزية فعالة، لذا لا تحاول كتابة مقالتك دون هذه المواد. اطلع على ملاحظاتك قبل أن تبدأ إذا كان لديك الوقت الكافي. احرص على أن تكون الخطوط العريضة التي وضعتها في متناول يدك أيضا حتى يمكنك البناء عليها لمساعدتك أثناء كتابة مسودة المقالة. حاول أن تتوسع في جميع النقاط الموجودة فيها بالترتيب الذي وضعته به فحسب. تخبر الجمل الرئيسية القراء عما ستناقشه الفقرة. ابدأ كل فقرة من مقالتك بجملة رئيسية حتى يتمكن معلمك من رؤية تقديمك للأفكار بأسلوب واضح ومباشر. فكر في الجمل الرئيسية كطريقة لإخبار القارئ عما ستتحدث عنه في بقية الفقرة. ليس عليك أن تلخص الفقرة بأكملها في جملة رئيسية وإنما أن تقدم للقراء قليلا فحسب. قد تبدأ بشيء مثل :" Okonkwo starts out as a poor young man, but then rises to a position of wealth and status " في الفقرة التي تصف صعود وهبوط أوكنكو في رواية "الأشياء تتداعي" على سبيل المثال. احرص على تضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل في إجاباتك. تذكر أن الحشو (حشو نص بلا معنى أو استخدام جمل أطول) ليست خطة فعالة لكتابة المقالات لأن معلمك يستطيع ملاحظتها. لقد قرأ معلمك على الأرجح مئات، ما لم يكن آلاف المقالات، خلال حياته المهنية لذا سيكتشف أمرك إذا لجأت لحشو المقالة. املأ مقالتك بالتفاصيل التي تجعلها مفيدة وحكيمة بدلا من ذلك. تشمل بعض الخطط الجيدة لتطوير أفكارك إذا علقت ما يلي: العودة لمرحلة الابتكار. حاول العودة للتمارين الابتكارية كالكتابة الحرة أو عمل القوائم أو التجميع لتطوير أفكارك قدر الإمكان. كذلك يمكنك أن تعود لملحوظاتك وكتبك لترى ما إذا كان هناك شيئ نسيته أو فقدته. زيارة فصل الكتابة في مدرستك. إذا كان هناك فصول للكتابة في مدرستك، احرص على حضوره مع أخذ مقالتك وعرضها للتقييم والتطوير. يمكنك إيجاد فصول الكتابة في معظم كليات الحرم الجامعي المختلفة. هذه الفصول متاحة بشكل مجاني للطلاب ويمكن أن تساعدهم على تحسين كتابتهم في أي مرحلة من عملية الكتابة. التحدث إلى معلمك. يسعد بعض المعلمين بلقاء طلابهم ومساعدتهم في مقالاتهم. استغل هذا المصدر إذا كان معلمك يتواجد في ساعات مكتبية منتظمة أو كان يسمح للطلاب بمقابلته بشكل شخصي. التق بمعلمك وناقش معه الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين مقالتك قبل تسليمها. سيكون عليك الاستشهاد بمصادرك إذا استخدمت أيا منها في مقالتك بالأسلوب الذي يفضله معلمك. MLA هي صيغة الاستشهاد الأكثر شيوعا والمستخدمة في صفوف اللغة الإنجليزية لذا ستحتاج لمعرفة كيفية استخدامها. سيكون عليك تقديم استشهادات مدمجة بالإضافة لصفحة مراجع في النهاية. تبدأ صفحة المراجع والاستشهادات بصيغة MLA في صفحة جديدة بنهاية مقالتك. ستحتاج لتوضيح جميع المصادر التي استخدمتها في تلك الصفحة، ويجب أن توفر هذه التوضيحات معلومات كافية تتيح للقارئ أن يصل المصدر بسهولة. سيشمل تقديم كتاب ما مثلا الاسم الأول والأخير للمؤلف واسم العمل ومعلومات النشر وعام النشر والصيغة. يقدم الاستشهاد المدمج بصيغة MLA (يعرف أيضا بالاعتراضي) للقارئ اسم المؤلف الأخير ورقم الصفحة المشتملة على المعلومات. من الضروري أن تقوم بتوضيح الاستشهاد الاعتراضي لأي معلومات تقتبسها أو تلخصها أو تعيد صياغتها من المصدر. يأتي الاستشهاد الاعتراضي بعد المعلومات المأخوذة من المصدر مباشرة ويتضمن اسم المؤلف الأخير ورقم الصفحة بين قوسين. سيبدو استشهاد اعتراضي باقتباس من رواية "الأشياء تتداعى" هكذا: "نص الاستشهاد" (أتشيبي57) عادة ما تتجه البنية العامة للمقالة من التعميم للتخصيص. يمكنك تصور هذا الاتجاه كهرم مقلوب أو كقمع. يجب أن تشعر عند الوصول لخاتمتك بأن المعلومات المذكورة بها حتمية. إنها تلخيص لكل ما استغرقت المقالة في إثباته أو شرحه بشكل أساسي. رغم ذلك هناك احتمال أيضا بأن تستخدم خاتمتك لأغراض أخرى. قد تجد أنك تريد استخدام خاتمتك لما يلي: تبسيط أو تعقيد المعلومات المذكورة في مقالتك القول بالحاجة لمزيد من البحث التأمل في الكيفية التي سيغير بها المستقبل الوضع الراهن

تجنب طلب العلاوة عندما يكون مديرك مضغوطا. اطلب العلاوة في وقت النتائج الإيجابية للشركة. احرص على تقديم طلبك عند تغير مسؤولياتك. فكر بفتح الموضوع وجها لوجه قبل إرسال رسالة البريد الإلكتروني.

هل يرزح مديرك تحت ضغط تقييم الموظفين أو مواعيد التسليم المستعجلة أو مشاكل الميزانية؟ يجب في حالة صحة ذلك انتظار وقت أهدأ قبل مخاطبته لطلب العلاوة. يعد الوقت مثاليا في حالة ارتفاع إيرادات الشركة وثباتها وتوسعها ورضا العملاء الحاليين، بينما يعد الوقت غير مناسب إن كانت الشركة تواجه مشكلات في الميزانية، والوقت الأسوأ بالتأكيد هو فترة تسريح الشركة للموظفين. من المنطقي طلب علاوة عند تغير مسؤولياتك في الشركة، فيعد الوقت مناسبا لطلب علاوة في الحالات التالية على سبيل المثال: شروعك في مشروع جديد مؤخرا. انتهائك من تدريب للشركة. مساعدتك في بناء علاقة مهمة مع عميل جديد أو شريك تجاري. يفضل الجمع بين الحوار وجها لوجه والطلب المكتوب في حالة طلب علاوة، لذا أرسل رسالة مختصرة إلى مديرك لإعلامه بأنك ترغب بمناقشة طلب علاوة على راتبك ثم أرسل رسالة البريد الإلكتروني لتوضيح تفاصيل طلبك قبل اللقاء أو بعده مباشرة.

اقرأ وابحث بتوسع عن العلاقات الثنائية أو الارتباط بأكثر من شخص في آن واحد. ضع حدودا والتزامات واضحة. تأقلم مع القواعد الجديدة في علاقتك العاطفية ببطء. حافظ على تواصلك مع شريكتك باستمرار أيا كان قرارك.

يميل الأشخاص الذين يشجعون العلاقات الثنائية إلى الدخول في أكثر من علاقة غرامية في نفس الوقت، طالما أن كل طرف من أطراف العلاقة يتقبل هذا النوع من العلاقات العاطفية. يشجع الكثيرون العلاقات الثنائية، بل ويحاولون مواعدة الأشخاص الذين يتقبلون مبدأ العلاقات الغرامية دون التزامات أو العلاقات التي تسمح بمواعدة أشخاص آخرين. لا يرى الأشخاص الذين يميلون للعلاقات الثنائية والارتباط بأكثر من شخص أن الأحادية في الحب والارتباط (أي الارتباط بشخص واحد فقط) ليست مهمة لبناء علاقة عاطفية سعيدة ومرضية لأطرافها. لا يعتبر الميل للعلاقات الثنائية أمرا اختيارا، بل يعتمد جزء كبير منه على مدى ارتياحك العاطفي ومشاعرك تجاه الحب والعلاقات الغرامية. إذا كنت تمتلك القدرة على أن تحب شخصين في نفس الوقت، فقد تكون شخصا يميل إلى العلاقات الثنائية والارتباط بأكثر من شخص. توجد الكثير من الطرق التي ستجعلك تكتشف ما إذا كنت تميل للعلاقات الثنائية أم لا. فكر في علاقاتك السابقة وحللها جيدا. هل يرضيك الارتباط بشخص واحد، أم أنك تجد نفسك تبحث عن الحب والحميمية خارج إطار علاقتك العاطفية من حين لآخر؟ إذا كان اختيارك هو الأخير، فقد تكون شخصا يميل للعلاقات الثنائية بالفعل، كذلك الحال إذا كنت تمتلك القدرة على أن تحب وتلتزم عاطفيا تجاه شخصين مختلفين. يرى البعض أن مبدأ تعدد العلاقات العاطفية هو وصمة عار، لذلك حاول ألا تنصت لتلك الآراء السلبية. تذكر أن كل شخص يختار ما يناسبه بالنسبة للعلاقات العاطفية، وإذا كنت متعدد العلاقات فسترغب في اكتشاف مشاعرك والتعرف عليها دون الشعور بالذنب. تعتبر الالتزامات والحدود عوامل مهمة لبناء العلاقات العاطفية، خاصة إذا كنت تحب شخصين في نفس الوقت. تأكد من أن الطرفين يعرفان القواعد الخاصة بذلك الموقف (ارتباطك بهما في آن واحد)، وأن جميع الأطراف يتقبلون ويوافقون على هذه القواعد. إذا كنت ترغب في علاقة عاطفية دون التزامات، فتأكد من أن الجميع على دراية بحقوقهم وواجباتهم، وما هو مقبول أو غير مقبول. هناك بعض الأسئلة التي عليك أن تسألها لنفسك عندما تقرر المضي قدما تجاه علاقة مفتوحة دون التزامات تقليدية، وأبرز تلك الأسئلة هي: هل يسمح لشركائك بالبحث عن علاقات أخرى بجانب علاقتهم بك؟ هل سيصبح أحد الطرفين في مكانة وأولوية أكبر من الطرف الآخر بالنسبة لك؟ قد لا ترغب شريكتك الحالية في تقليل الالتزامات الموجودة في علاقتكما العاطفية، بل وربما ترغب في تقليل تعاملك مع الطرف الآخر. تأكد في هذه الحالة من معرفة نوعية التعامل المسموح لك بالقيام به، بالإضافة إلى الأمور والتصرفات التي قد تؤثر سلبا على ثقة شريكتك بك. يجب أن تعتاد على الشكل الجديد لعلاقتك العاطفية إذا كنت ترغب في تحويل العلاقة لتصبح علاقة دون التزامات. قد يكون التحول من العلاقة الأحادية والارتباط بشخص واحد إلى تعدد العلاقات والارتباط بأكثر من شخص أمرا صعبا. ليس هناك سبب للتعجل في إتمام ذلك التحول. حدد ما إذا كان من المفترض أن تبدأ مباشرة في البحث عن علاقة عاطفية أخرى بجانب الحالية أم لا، بعد موافقة شريكتك وتقبل بحثك عن علاقة أخرى بالطبع. ليس هناك سبب للاستعجال، لذا أعط وقتا لنفسك ولشريكتك لتقييم فكرة العلاقة العاطفية المفتوحة دون إلتزامات، وذلك قبل أن تطبقا قواعدها عليكما. توقع بعض التوتر بينك وبين شريكتك. يمكن أن ينشأ من تعدد العلاقات والعلاقات المفتوحة علاقات صحية مفعمة بالحب، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أنك لن تشعر بفوضوية الأمر ووقوع بعض الخلافات بينك وبين شريكتك في بداية الأمر. حافظ على التواصل بينك وبين شريكتك وكن مستعدا لتقبل الخلافات التي ستنشأ بينكما وتعامل معها بسلاسة. تحدث مع شريكتك باستمرار حول مشاعرك. إذا كنت تواعد شخصين في نفس الوقت، فيجب أن تخبر كل طرف منهما إذا تغيرت مشاعرك تجاههما في المستقبل. يمكنك التحدث مع استشاري أو متخصص في العلاقات العاطفية إذا تسبب حبك لشخصين مختلفين في الكثير من الضغط والمشاكل. سيساعدكما الاستشاري المؤهل على اكتشاف أفضل الطرق لتتواصلا معا.

اجلب كل المعدات اللازمة لعملك. جهز المتجر بفعالية. ضع نظاما أمنيا. جهز كل التراخيص والتصاريح والشهادات اللازمة. افتح الصيدلية قبل "الافتتاح الكبير".

ستحتاج المعدات التالية على الأقل لإعداد الصيدلية للفتح، وهذه القائمة التالية مجرد اقتراحات والأرجح أنك ستتطلب أشياء أخرى للتجهيز. أجهزة كمبيوتر وكل البرمجيات اللازمة. آلات تسجيل النقد. خطوط وأجهزة الهواتف. مقاعد عالية الجودة لأماكن الانتظار، وتأكد أن لها أذرع حتى يتمكن كبار السن والمعاقين من النهوض بسهولة. منتجات توضع بواجهة المتجر، مثل: المناشف الورقية والأدوية المتاحة دون وصفة والأطعمة والمنظفات وغيرها مما تريد بيعه. قوارير وزجاجات حبوب للصيدلية. يعد تصميم المتجر هاما لجذب الزبائن، فالمتجر المتكدس رديء التصميم ينفر الزبائن مما يؤذي عملك وقد يغلقه، لذا ضع التوجيهات التالية في اعتبارك عند تصميم خطتك. ضع آلة تسجيل النقد عند الباب الامامي حتى يدفع الزبائن النقود ثم يغادروا بأريحية. اجعل كل المهام المتعلقة بالصيدلية خلف الطاولة في مؤخر المتجر، وهذا لضمان كفاءة عمل الموظفين والسلامة أيضا. اجعل الممرات واسعة كفاية لسهولة مرور الكراسي المتحركة وذوي الاحتياجات الخاصة. حدد مكانا للاستشارة. يجب أن يحتوي المتجر على مكان خصوصي يقدر الصيادلة والفنيون من خلاله على توجيه النصائح للمرضى الذين يتعاطون الأدوية. في بعض المناطق يعد هذا قانونا واجب التنفيذ، وفي الظروف المثالية يكون هذا المكان في مؤخرة الصيدلية حتى لا يضطر الصيدلي للتوجه من موقعه حتى المريض لكي ينصحه. نظم الممرات على حسب المنتجات وعلق لافتات تشير لنوع المنتجات، وذلك لمساعدة الزبائن على إيجاد ما يحتاجونه بسرعة والمغادرة راضين عن الخدمة. تحتاج كل المشاريع للأمن للمحافظة على سلامة الموظفين وحماية استثمارك، ولذا يجب أن تحضر كاميرات مراقبة وأجهزة إنذار وحديد للنوافذ وخزنة للتصدي لعمليات السطو. تختلف تلك الشهادات على حسب موقع الصيدلية، لذا ستضطر لاستكشاف القوانين المحلية للتأكد من التزامك بكل المؤهلات المطلوبة، ومن الجيد استشارة محامي ملم بقوانين الصناعة لتضمن حصولك على كل الأوراق التي تحتاجها. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة يجب الحصول على ترخيص من الولاية للفتح، فيوجد لكل ولاية مجلس صيدلي يقيم كل الصيدليات ويمنح التراخيص، لذا تواصل مع الجهة الرقابية المسؤولة في بلدك للحصول على شهادة بأحقيتك لفتح الصيدلية. أحيانا تطلب الجهة الرقابية فحص الصيدلية قبل فتحها، لذا ابق على اتصال بهذا المكتب لتتأكد من امتثالك لكل القوانين. من المتطلبات الإضافية في بعض الدول كذلك: الحصول على ترخيص من إدارة مكافحة المخدرات، حيث تنظم وكالة مكافحة المخدرات بيع الأدوية المخدرة، لذا ستحتاج للتسجيل بالوكالة للحصول على تصريح بالبيع عن طريق الاتصال بالمكتب المحلي لتلك الوكالة للحصول على شهادة الترخيص المطلوبة. يحتوي أي عمل جديد على أخطاء بسيطة يجب حلها أولا ولا تختلف صيدليتك عن تلك القاعدة، وبالتالي من الجيد توفير بعض الوقت قبل الافتتاح الرسمي الكبير لحل كل المشاكل. إذا استقبلت الكثير من الزبائن يوم الافتتاح الكبير وواجهتك المشاكل فقد تقع أنت والموظفون بالحرج وسط كل ذلك، وإذا تأثرت الخدمة بهذا فسيشوه هذا سمعة المكان من البداية. لتجنب المشاكل الكبيرة افتح الصيدلية قبل الافتتاح الكبير بشهر أو اثنين لحل أية مشاكل بالنظام في وجود القليل من الزبائن فقط، وبالتالي ستتمكن من إدارة كل شيء بسلاسة ونجاح يوم الافتتاح.

تحدث مع طبيبك إن كنت معرضا للخطر. أعلم طبيبك إن كنت تظن أنك مصاب بعدوى. ناقش الخيارات الدوائية مع طبيبك. قم بتغيير نظامك الغذائي ونشاطك بحسب نصائح الطبيب.

تزيد خطورة البكتيريا الزائفة لدى الأشخاص الذين يتم علاجهم في المستشفى والأشخاص الذين يمتلكون نظام مناعة ضعيف. يزيد الخطر في حالة المواليد الجدد أيضا. قد يزيد خطر الإصابة لدى البالغين في الحالات التالية: إن كنت تتلقى علاجا للسرطان. إن كنت تعاني من مرض نقص المناعة المكتسب. إن كنت على جهاز مساعدة التنفس. إن كنت تتعافى من عملية جراحية. إن كنت تستخدم قسطرة. إن كنت تتعافى من حرق شديد. إن كنت تعاني من مرض السكري. إن كنت تعاني من التليف الكيسي. أعلم طبيبك على الفور لأنك ستحتاج إلى عناية فورية. قد تظهر عدوى البكتيريا الزائفة في عدة أماكن بالجسم حالها كحال أنواع العدوى الأخرى اعتمادا على مكان الإصابة بالجسم. قد تعاني من: السل الرئوي. قد يترافق ذلك مع تلقي العدوى من جهاز التنفس. عدوى بالعين. عدوى بالأذن. عدوى بالجهاز البولي بسبب القسطرة. إصابة جرح بالعدوى. إصابة قرحة بالعدوى. قد يحدث ذلك للمرضى الذين يبقون في السرير لفترة طويلة ويصابون بالتقرحات. عدوى بالدم تدخل إلى الجسم من خلال الحقن الوريدي. قد يأخذ الطبيب مسحة من العدوى ويرسلها إلى المعمل لتأكيد نوع البكتيريا التي تصيبك بالعدوى. قد يتمكن معمل التحاليل أيضا من تحديد الأدوية الفعالة لعلاج العدوى التي تعاني منها. البكتيريا الزائفة مقاومة عادة للمضادات الحيوية الشائعة. من المهم أن يعرف طبيبك تاريخك المرضي بالكامل عند استخدام العديد من الأدوية، خصوصا إن كانت العدوى في حالة امرأة حامل أو إن كان الشخص يعاني من خلل بالكلى. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية التالية: Ceftazidime. هذا المضاد الحيوي فعال عادة تجاه نوع شائع من البكتيريا الزائفة، Pseudomonas aeruginosa. يمكن تلقي هذا المضاد الحيوي من خلال الحقن في العضلات أو الحقن الوريدي. قد لا يكون هذا المضاد الحيوي مناسبا للمرضى الذين يعانون من حساسية تجاه البنسلين. Piperacillin/Tazobactam (Tazocin). هذا المضاد الحيوي فعال أيضا في حالة البكتيريا من نوع Pseudomonas aeruginosa. قد يتفاعل هذا الدواء مع الأدوية الأخرى التي تتناولها، لذا أعلم الطبيب بالأدوية التي تتناولها حاليا. يتضمن ذلك الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية. إميبينيم/سيلاستاتين هذا الدواء مضاد حيوي واسع المدى غالبا ما يتم وصفه مع سيلاستاتين الذي يزيد من عمر النصف لدواء إميبينيم كما يمكنه أن يساعد كذلك في اختراق الأنسجة بشكل أفضل. Aminoglycosides (Gentamicin, Tobramycin, Amikacin). قد تحتاج جرعات هذه الأدوية إلى التعديل بحسب وزن الجسم أو صحة الكلى. قد يراقب الطبيب الدم ومستوى الماء بالجسم عند تلقي هذه العلاجات. Ciprofloxacin. يمكن تناول هذا العلاج عن طريق الفم أو الحقن الوريدي. أخبر طبيبك إن كنت تعاني من الصرع أو خلل بالكلى، أو في حالة الحمل لدى النساء. Colistin. يمكن تناول هذا العلاج من خلال الفم أو الحقن الوريدي أو على شكل رذاذ. قد يحتاج بعض المرضى، كأولئك المصابين بالتليف الكيسي، إلى تغيير نظامهم الغذائي ومستوى نشاطهم لضمان الحصول على تغذية مناسبة وتعزيز الاستشفاء. إن كنت على جهاز تنفس صناعي، قد ينصحك الطبيب بنظام غذائي ترتفع فيه نسبة الدهون وتقل فيه الكربوهيدرات. قد تزيد الكربوهيدرات من كمية ثاني أكسيد الكربون التي يفرزها الجسم، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة عند استخدام جهاز التنفس. إن كنت تعاني من عدوى مجموعية، قد تحتاج إلى الحد من مستوى نشاطك. لا يعد ذلك لازما في حالة العدوى الموضعية.

افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار آي كلاود {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. أدخل عنوان البريد الإلكتروني لمعرف أبل. انقر على زر المتابعة Next. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In.

انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ليؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منسدلة. يظهر هذا الخيار في نافذة تفضيلات النظام ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة آي كلاود. أدخل عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة. أدخل كلمة المرور المستخدمة لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تسجيل الدخول لحساب آي كلاود على جهاز ماكنتوش. يمكن أن يعرض عليك تنزيل بيانات آي كلاود على جهاز ماكنتوش، ويمكنك اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة إن كنت ترغب بذلك.

استخدم بروتوكول علاج المسمى R.I.C.E. تعاط الأدوية المتاحة بدون وصفة. اربط أصابعك لدعمها. ارتد أحذية مريحة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع.

أكثر بروتوكولات علاج الإصابات الهيكلية كفاءة يسمى باختصار R.I.C.E ويشير إلى rest و ice و compression و elevation. الخطوة الأولى هي rest أي الاسترخاء حيث توقف كل النشاطات التي تتضمن قدمك المصابة كي تعالج إصابتك. الثانية هي ice أي العلاج بالثلج (يتم ربط منشفة بها ثلج على الإصبع المكسور بأسرع وقت لإيقاف أي نزيف داخلي) يفضل رفع قدميك على كرسي أو بعض الوسائد (والذي يساعد على تقليل الالتهاب كذلك. يجب وضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة، ثم تقليل التواتر مع سكون الألم خلال بضعة أيام. ضغط الثلج على إصبعك سيساعد في تقليل الالتهاب كذلك. لا تربط المنشفة المحتوية على الثلج بشدة أو تتركها لمدة تزيد على 15 دقيقة في المرة الواحدة لأن منع مرور الدم تماما قد يسبب ضررا أكثر لقدمك. معظم الأصابع المكسورة غير المتضاعفة تتعافى جيدا في خلال أربعة إلى ستة أسابيع، وبعد ذلك يمكنك استكمال نشاطاتك الرياضية. قد يوصيك الطبيب بتعاطي الأدوية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين ونابروكسين أو أسبرين، أو مضادات الألم العادية مثل أسيتامينوفين لتخفيف الالتهاب والألم المصاحبين لإصابة إصبع قدمك. هذه الأدوية لها تأثير سلبي على معدتك وكبدك وكليتيك، لذا لا يجب تعاطيها لمدة تزيد عن أسبوعين متواصلين. اربط إصبعك المكسور بآخر مجاور له لدعمه وتسهيل إعادة الاصطفاف إن كان مشوها. نظف أصابعك وقدميك جيدا بمناشف كحولية ثم استخدم شريطا لاصقا طبيا قويا ومضادا للماء كي يتحمل الاستحمام. غير الشريط كل بضعة أيام على مدار أسابيع. جرب وضع بعض من الشاش بين أصابعك قبل لف الشريط لتجنب تهيج الجلد. لتقوم بعمل جبيرة منزلية بسيطة، ضع قطعة من الخشب على جانبي أصابعك قبل ربطها معا. إن لم تتمكن من فعل ذلك فاطلب من الطبيب فعل ذلك. غير أحذيتك بعد تعرضك للإصابة مباشرة إلى أخرى مريحة لتتسع للتورم في أصابعك وكذلك الشريط اللاصق. اختر حذاء ذا نعل قاس بدلا من الأحذية الخفيفة، وعلى الناس تجنب الأحذية ذات الكعوب العالية لبضعة أشهر على الأقل، لأنها تدفع الوزن للأمام وتسبب ازدحام الأصابع. الصنادل المفتوحة الداعمة يمكن استخدامها في حال كان الالتهاب شديدا، ولكن تذكر أنها لا تقدم أي حماية لأصابعك.

إرخاء الجسد. تأمل. تجنب تناول الكافيين. حدد توقيتا لنهاية حالة القلق. تدرب. اضحك. الوصول مبكرا. تحدث إلى الجماهير. تخيل شخصك المفضل في الجماهير. تناول عصيرا من الحمضيات. ردد أغنيتك أو قصيدتك المفضلة.

للتغلب على رهبة المسرح، هناك بعض الأمور التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل الظهور على خشبة المسرح. الإخفاف من حدة التوتر يساعد عقلك على الاسترخاء، ويزيد من ثبات صوتك. تمرن على النص الذي ستلقيه على المسرح. إذا حدث وأخطأت أثناء العرض، لا تفزع! تصرف وكأنه جزء من العرض. إليك بعض النصائح لتساعدك على إرخاء جسدك قبل الظهور على خشبة المسرح. مارس قليل من الهمهمة لتمرين صوتك. تناول ثمرة من الموز قبل الأداء. ستعمل على تقليل الشعور بالغثيان داخل معدتك، كما أنها لن تجعلك تشعر بمعدة ممتلئة. امضغ قطعة من اللبان. يساعد ذلك على تخفيف التوتر والشد العضلي للفكين. احذر من مضغ اللبان لمدة طويلة أو على معدة خالية، فقد يتسبب ذلك في اضطرابات للجهاز الهضمي. شد عضلات جسدك. شد العضلات يخفف من التوتر. شد ذراعيك، رجليك، ظهرك وكتفيك. استغل 15 إلى 20 دقيقة من وقتك في التأمل فيما حولك صباح يوم العرض أو حتى قبل العرض بساعة. حاول أن تجد مكانا هادئا ومجلسا مريحا. أغمض عينيك، وابدأ في التنفس بشكل يساعدك على إرخاء كل أجزاء جسدك. تربع أرضا، وأرح يديك فوق فخذيك. حاول الوصول إلى مرحلة عدم التفكير في أية شيء إلا محاولة الاسترخاء – لا تفكر في أدائك خصيصا. لا تتناول مزيدا من الكافيين في يوم العرض، ما لم تكن مدمنا على تناوله. قد تحسب أن الكافيين سيزيدك حيوية، ولكن الحقيقة أنه سيزيدك توترا وعصبية. في يوم العرض، اتفق مع نفسك على إمكانية القلق حتى ساعة محددة من اليوم – الثالثة مساء على سبيل المثال—بعد هذه الساعة، ستنتهي حالة القلق المسيطرة عليك. هذا الاتفاق الضمني مع ذاتك، سوف يجعل منه أمرا سهل التحقيق. حدد على الأقل ثلاثين دقيقة لمزاولة التدريبات يوم العرض، أو اذهب للتجول سيرا على الأقدام لمدة ثلاثين دقيقة. يساعد ذلك على إعداد جسدك لأداء مذهل، فالتدريبات تعمل على تخفيف التوتر وتزيد من إفراز الأندروفينات في الجسد وهي الهرمونات المسئولة عن الحيوية. شاهد فيلما كوميديا في الصباح، أو شاهد مقاطع اليوتيوب المفضلة لديك، تسكع مع أصدقائك المرحين في الظهيرة. الضحك يساعد على الاسترخاء ويبعد تفكيرك عن حالة العصبية والتوتر. حاول أن تصل لمكان العرض قبل الجميع. ستشعر بالسيطرة على زمام الأمور في حالة توافد الحضور أمامك، على عكس الوصول إلى قاعة ممتلئة في انتظارك. يساعد الوصول مبكرا على تهدئة أعصابك وأخد الأمور بروية. البعض يفضل الحديث مع الجماهير قبل الظهور أمامهم. يساعد ذلك على التواصل مع الحضور ويعطيك لمحة عن المتوقع لظهورك أمامهم. يمكنك أيضا الجلوس وسط الجماهير دون أن تخبر أيهم عن كونك المتحدث أو المؤدي – فقط في حالة عدم ارتدائك لزي العرض بالطبع. بدلا من الطريقة المستهلكة في تخيل الجماهير في ملابسهم الداخلية، تخيل نسخ متعددة من شخصك المفضل في جميع المقاعد أمامك. هذا الشخص هو من يحبك ويستمع لك ويوافقك. هو من سيضحك في الوقت المناسبة تشجيعا لك، وسيصفق بحماسة في نهاية الأداء. شرب العصائر الحمضية قبل العرض بنصف ساعة يساعد على تخفيف القلق وضغط الدم. ترديد إيقاعك المفضل يساعد على هدوئك وتحكمك. إذا شعرت بالراحة في فعل ذلك، فأنك ستشعر بالراحة في ترديد النص المطلوب أدائه بسهولة.--108.86.28.204 22:22, 24 September 2014 (UTC)Jack Skellington

أعد عدة ألوان.

غالبا ما ستحتاج لعدة صبغات من الأحمر عندما ترغب في التلوين، لذلك بإمكانك عمل الكثير من صبغات الأحمر بمزج الأحمر الخالص مع ألوان أخرى. ينبغي أن تكون معك الألوان التالية على أقل تقدير، وهي: الأحمر والأصفر والأزرق والبرتقالي والبنفسجي والأخضر والأسود والأبيض. حاول أن تختار الألوان الأقرب إلى الصبغات الخالصة لكل لون قدر الإمكان.

تجنب إخبار العاملين بالمطعم أنك ناقد أو مقيم مطاعم. سجل ملاحظاتك عن لوجيستيات المطعم. صف الجو العام وروح المكان عندما دخلت من الباب. دون بعض الملاحظات عن الخدمة. اطلب طعامك من نوعياتك مختلفة من القائمة.

يجب أن تحصل على نفس التجربة التي سيحصل عليها أي ضيف عادي، هذا لأن المطاعم تعاملك معاملة خاصة قد تغير تقييمك إذا علموا أنك ناقد طعام. بدلا من إخبارهم أنك هناك لتقييم طعاهم، حاول أن تدخل المطعم وتجلس على طاولة عادية وتعامل كزبون طبيعي. تقترح رابطة صحفي نقد الطعام تجنب أي مناسبات كبرى (كالافتتاحات أو الحفلات... إلخ) حتى لا تخاطر باقتراب أحد الطهاه منك سعيا وراء تقييم جيد. إذا كنت ناقد طعام شهير، يجب أن تحجز طاولة باسم مستعار. يجب أن تجلب معك أيضا مفكرة صغيرة أو مسجل صغير يمكنك تدوين ملاحظاتك عليه أو استخدم هاتفك لفعل ذلك. لكتابة تقييم رائع ومتوازن، يجب أن تسجل ملاحظاتك. هل احتجت إلى حجز طاولة؟ وما المدة التي تطلبها تحضير الطاولة؟ أين المطعم وكيف تصف الجوار؟ كيف كان مكان انتظار السيارات؟ يمكنك أن تخصص جزء صغيرا من مقالك لتلك التفاصيل، لكن ضعها في عين الاعتبار لأنها ضرورية لمساعدة الزبائن المحتملين في الوصول إلى المطعم المثالي لمتطلباتهم لقضاء الليلة. أعط القارئ نبذة عن تجربتك. هل يعاملك أصحاب المكان كفرد من أسرة المكان أو كصديق قديم؟ وهل يتميز المكان بالأناقة والفخامة؟ ما هي قواعد الملابس الخاصة بالمكان؟ ما الجو العام للمطعم؟ استخدم إبداعك في الوصف، فلا يتمحور تقييم المطعم على القائمة فحسب، بل على التجربة بأكملها. هل تعطي الديكورات جوا محببا؟ هل يبدو على الناس الاستمتاع بوجباتهم؟ بشكل عام، هل تملأ المطعم طاولات كبيرة صاخبة أم طاولات صغيرة لمواعدات حميمية؟ تجنب الأشياء العامة مثل: "كانت الخدمة سيئة/جيدة." يجب أن تكون محددا. أفضل طريقة للحصول على تلك الملاحظات هي عن طريق طرح الأسئلة. بينما لا يجب أن تعطل الناس، يجب أن يعلم النادل الأطعمة التي تليق ببعضها البعض وما إذا كان هناك أي مهيجات حساسية في الطبق والهيئة الأساسية للطبق. الأهم من كل ذلك هو أن يكون النادل متاحا عندما تحتاجه حتى يحضر لك الماء عندما ينفذ أو ليحضر لك شوكة بديلة إذا وقعت أو ليقدم لك الطبق التالي. لن تتمكن من تناول كل شيء على القائمة، لكن يجب أن تطلب أطباقا من أكبر عدد ممكن من الأقسام. تأكد من الحصول على مشروب وطبق مقبلات وطبق رئيسي وتحلية حتى تتمكن من اختبار قدرات المطبخ كاملة. إذا أمكن، حاول أن تصطحب مجموعة من الناس معك حتى يطلب كل منهم طبقا مختلفا (لحم/سمك، شوربة/سلطة، سوتيه/مسلوق) للحصول على صورة شاملة عن الطريقة التي يتعامل بها المطبخ مع المطعم ككل. كناقد طعام، يجب أن تجرب كل شيء يمكنك تجربته حتى تحصل على الصورة الكاملة لقدرات المطعم. تعود خياراتك إلى تفضيلاتك الشخصية طبعا. لكن يمكنك أن تطلب من النادل أن يرشح لك بعض الأطباق حتى تتعرف على الأطباق التي يفخر بها المطبخ والعاملين بالمطعم. يتذوق أغلب العاملين بالمطعم كل شيء على القائمة بإشراف من الطاهي حتى يتمكنوا من مساعدتك في اختيار الطعام الذي ستتناوله.

تدرب بانتظام. حسن غذاءك. نل قسطا كافيا من الراحة. أكثر التدرب على أنشطة العناية بالنفس.

تطوير عادة أو نشاط جسدي منتظم يثري حياتك. التدريب المنتظم يمنحك دفعة من الطاقة ويجعلك أكثر إيجابية ويساعدك في التحكم بوزنك ومكافحة الأمراض، كما يطيل عمرك. ابحث عن نشاط أو أنشطة تستمتع بها وابدأ بممارستها. بعض الأمثلة تتضمن الركض أو حضور فصول اللياقة أو التجديف أو التنزه البري. تناول طعام متوازن يساعدك في تحسين شعورك ويحافظ على كفاءة جسدك. اختر أطعمة من كل مجموعات الطعام بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. الزم الاعتدال في تناول بعض الأطعمة كالحلويات والأطعمة السريعة. حاول النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحقيق أفضل صحة ورخاء. عندما تحرم نفسك من النوم الجيد باستمرار من حيث الجودة والمدة، فأنت تكون أكثر عرضة للحوادث وأقل قدرة على مكافحة الأمراض، كما تزيد احتمالات اتخاذك لقرارات غير صحية كتناول الأطعمة السريعة ليلا. اجعل النوم أولوية عليا لتحسين صحتك النفسية والجسدية والذهنية. أنشطة العناية بالنفس هي تلك التي تغذي روحك، حيث تحسن مزاجك وتقلل الضغوط وتمنحك الصلابة اللازمة لخوض المواقف العصيبة. فكر في أنشطة تستمتع بالقيام بها لأنها تشحذ طاقتك. قد تحب الاستمتاع بحمام فقاعات فاخر أو العناية بأظافرك. ربما تحب الخروج للحديقة فقط والاستمتاع بالطبيعة. أيا كانت الأنشطة التي تشحذ طاقتك، اجعل لها وقتا.

حافظ على اتصال دائم بها. اذهب معها إذا قامت بدعوتك لحضور أي مناسبة. قدم لها الدعم المعنوي الذي تحتاجه. ابتعد عن أي تصرفات جنسية أو رومانسية إلا إذا كانت تلك رغبتها.

قد يصعب الحفاظ على قوة علاقتك بالفتاة مع مرور الوقت، لذا يجب أن تبذل مجهودا ملحوظا في مراسلتها أو الاتصال بها. تأكد من دعوتها للتجمعات والمناسبات الاجتماعية دائما إذا كانت تقطن على مقربة منك، ولا تنس موعد عيد ميلادها واتصل بها أو قم بزيارته في ذلك اليوم. حاول أن تحافظ على تواصلك معها من خلال وسائل التواصل الاجتماعي إذا انتقلت إلى مدينة أخرى. اذهب لها إذا كانت مشغولة. سهل الأمر عليها إذا كان لديك بعض الوقت واعلم أنها ستقدر ذلك في المستقبل. كلما تقبلت دعواتها لحضور المناسبات الاجتماعية، كلما دعتك إلى المزيد في المستقبل؛ لذلك يجب دائما أن تحرص على الحضور خاصة إذا كانت لا ترغب في الذهاب إلى تلك المناسبة وتحتاج إلى تشجيعك كصديق. تأكد من إعلامها بعدم قدرتك على الحضور قبل المناسبة بفترة كبيرة إذا كنت مشغولا أو لديك التزامات حتى تتمكن من البحث عن بديل آخر للذهاب معه. لا تجبر نفسك على الذهاب إلى المناسبة إذا كنت لا ترغب في ذلك حتى لا تسود طاقتك السلبية العلاقة بينكما وتعكر صفوها. يمر الجميع بمصاعب وبأوقات سعيدة ويحتاج أغلب البشر إلى الحصول على دعم معنوي من أصدقائهم أثناء تلك الفترات العصيبة. الصديق الجيد هو الصديق الذي يعلم متى يجب عليه أن يأخذ خطوة إلى الوراء ويمنح صديقه المساحة التي تلزمه ليتخطى شعوره بالحزن، فتأكد دائما من عدم إثقالها بمزيد من الأحمال. لا تقتصر ضرورة تقديم الدعم المعنوي في الأوقات العصيبة فقط، بل في الأوقات السعيدة المصحوبة بالتوتر الشديد، مثل: الفترة السابقة لأدائها لعرض فني أو مشاركتها في مباراة رياضية. من أسهل طرق تدمير علاقات الصداقة بين الجنسين هي إدخال التصرفات الجنسية أو الرومانسية غير المرغوبة بينكما، مما يدفع الفتاة إلى الشعور بعدم الراحة والحزن لأنها تهتم لأمرك كصديق لا كحبيب. من الوارد أن تتحول علاقة الصداقة إلى علاقة عاطفية مع الوقت، لكن لا يجب أن يحدث ذلك إلا إذا كانت تلك رغبة مشتركة بين الطرفين. يجب أن تبوح بمشاعرك لصديقتك إذا كنت تشعر تجاهها بمشاعر رومانسية، لكن ضع في عين الاعتبار أن تلك الخطوة قد تضر بصداقتكما على المدى الطويل. يمكنك بدء علاقة رومانسية مع صديقتك إذا كنتما تتبادلان هذا النوع من المشاعر، فأفضل العلاقات العاطفية هي العلاقات المبنية على علاقة صداقة.

اشرب الكثير من السوائل. ضم الكربوهيدرات البسيطة إلى غذائك مثل البسكويت المملح، والمعكرونة، والبطاطس المسلوقة أو الجزر المسلوق. تناول الدجاج كمصدر للبروتين. تناول الكثير من الزبادي. اصنع كوب شوكولاتة دافئ أو كل القليل من الشوكولاتة الداكنة. جرب بودرة الخروب أو بذور السيليوم. تفادى الأطعمة التي ستزعج بطنك أو تسبب له الجفاف.

لا تأكل المأكولات الجامدة إذا كنت تتقيأ باستمرار. عوضا عن ذلك، اشرب السوائل المليئة بالشوادر كمحلول البديالايت. عندما يتوقف التقيؤ، يمكنك البدء بشرب الشوربة، أو عصائر الفاكهة المخففة بالماء، أو المشروبات الغازية الخالية من الكافيين، أو الشاي مع العسل. خذ رشفات صغيرة من هذه المشروبات، واشرب معظم السوائل بين الوجبات. البعض يجد أن مضغ رقاقات الثلج يساعد على إبقاء السوائل في جسدك عندما تكون مصابا بالغثيان. لا تضع الصلصة فوق المعكرونة إلا إذا كنت متأكدا أن معدتك ستهضمه، وتأكد من تقشير البطاطس أولا. الدجاج منزوع الدهون سيكون سهل الهضم وسيوفر مصدرا وفيرا من البروتين، فالبروتين مهم في عملية الشفاء. البيض أو بياض البيض فقط هو طعام سهل الهضم أيضا وغني بالبروتين. لقد أثبت أن البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) في الزبادي تقلل من شدة الإسهال. أهم سلالات البكتريا المفيدة هي الاكتوباكيللوس رامنوسوس، الاكتوباكيللوس رايتيري، خميرة بولاردي، والملبنة الحمضة، والشقاء المشقوقة. يمكنك أيضا الحصول على هذه البكتيريا المفيدة على هيئة حبوب أو بودرة. الحبوب والبودرة عادة ما تحتوي على سلالات كثيرة من البكتيريا. أظهرت الدراسات أن مكونات الكاكاو تستهدف وتوقف عمل البروتين الذي يجعل الأمعاء تفرز الماء. لهذا القليل من الشوكولاتة الداكنة قد تجعل البراز أكثر تماسكا. أضف القليل من الحليب وحسب إذا كنت ستعد شراب الشوكولاتة لأن الحليب سيكون صعب الهضم في هذه الحالة. ملعقة كبيرة واحدة من بودرة الخروب مخلوطة مع صلصة التفاح من الممكن أت تريح بطنك. تناول 9-30 جراما من بذور السيليوم يوميا سيساعد في جعل البراز أكثر تماسكا مما سيقلل من شدة الإسهال. مع أنه من المهم الرجوع لنظام الأكل الطبيعي، يجب عليك البدء بالأطعمة البسيطة المذكورة فوق وإضافة المزيد من الطعام ببطيء. تفادى الأطعمة التالية: الأكل الدسم والدهني. منتجات الألبان ما عدا الزبادي. الخضار والفاكهة الطازجة أو المجففة، والعصير غير المخفف بالماء. الكافيين والكحول، لأنهم يحتون على مدرات البول مما سيسبب لك الجفاف. الحلويات. الأطعمة السكرية صعبة الهضم. الأكل المالح. الكثير من الملح والقليل من الماء سيسبب لك الجفاف