summary
stringlengths
14
1.64k
text
stringlengths
51
11.3k
أزيلي الماسكارا عن العصا. نظفي عصاك. استخدمي كحول الأيزوبروبيل. جففيها.
لا تستعملي منديلا رقيقا لأنه قد يزيد الطين بلة، بل استعملي محرمة ورقية سميكة وربتي بشعيرات العصا عليها. إن كانت هناك بقايا ماسكارا مستعصية، افركي العصا برفق للأمام وللخلف في المحرمة المطوية؛ سيساعد هذا أيضا في فصل الشعيرات. الآن، اغمري العصا في مياه فاترة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق مع التأكد من وصول الماء لكل الشعيرات، هذا سيتكفل بإزالة أي ماسكارا عالقة على العصا. بعد نقع العصا في المياه الدافئة، قد تظل هناك بعض الماسكارا العالقة بين الشعيرات، انقعي العصا في كحول الأيزوبروبيل لإزالتها ولتعقيم العصا. استخدمي محرمة ورقية مجددا لتربتي بالعصا برفق عليها لتجف، فأنت تودين أن تكون العصا جافة تماما قبل استخدامها، إن قمت بتنظيفها قبل أن تنوي استخدامها فورا، خزنيها في كيس بلاستيكي لتبقيها نظيفة وخالية من الجراثيم.
اشتر كابل إتش دي إم آي إلى مايكرو إتش دي إم آي. وصل جهاز كيندل فاير إتش دي بالتلفاز مستخدما كابل إتش دي إم آي. شغل جهاز التلفاز.
تحتوي هذه الكابلات على منفذ إتش دي إم آي في أحد الأطراف ومنفذ إتش دي إم آي أصغر في الجهة الأخرى. لا تدعم أجهزة كيندل فاير إتش دي المصنعة عام 2017 خرج إتش دي إم آي. ستحتاج إلى شراء محول إتش دي إم آي إلى تناظري وكابل تناظري (آر سي أي) إن كان التلفاز لا يدعم دخل إتش دي إم آي. وصل الطرف الكبير من الكابل بالتلفاز ووصل الطرف الأصغر بمنفذ مايكرو إتش دي إم آي في جهاز كيندل فاير إتش دي. يوجد منفذ مايكرو إتش دي إم آي إلى جوار منفذ الشحن أسفل جهاز كيندل فاير إتش دي. وصل جهاز كيندل فاير إتش دي بالمحول مستخدما كابل إتش دي إم آي ثم وصل المحول في التلفاز باستخدام كابل آر سي أي في حالة استخدام محول إتش دي إم آي إلى تناظري. يفترض أن تظهر شاشة جهاز كيندل فاير إتش دي على التلفاز، علما بأنك قد تحتاج إلى تدوير جهاز كيندل لتظهر الصورة بشكل مضبوط على تلفازك. يمكن أن تحتاج أيضا إلى تغيير دخل جهاز التلفاز ليطابق المنفذ الذي يتصل به جهاز كيندل فاير إتش دي (الفيديو 3 مثلا) عند الحاجة لذلك.
افهم الأسباب المحتملة لاضطراب الشخصية الاعتمادية. تعرف على العلامات. تحقق من المعايير الإضافية. فكر في الشعور المحتمل لدى الشخص عندما يكون وحيدا.
قد تؤدي طفولة الشخص لإصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية. الآباء القلقون بإفراط عادة يتسببون بفقدان أبنائهم للقدرة على التفرد بشخصياتهم. إن كان الشخص تتم معاقبته باستمرار وإشعاره بالذنب حيال السعي للاستقلالية كطفل فقد يشعر بأن الأفكار الاستقلالية سيئة. إن ذلك الشخص بحاجة لنسيان تجارب الماضي، ولكن تذكر كونها السبب في إصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية قد يساعده في معرفة سبب اضطرابه. إن أخذت الوقت للإنصات إلى الشخص وطرح أسئلة عن شخصيته فقد ينكشف لك نمط من الارتباط غير المبهج. لاحظ أنه قد توجد مجموعة من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية التي تؤدي إلى هذا الاضطراب. عليك البحث عن "خمسة أو أكثر" من هذه الصفات للتمكن من الوصول لاستنتاج مبدئي بإصابة الشخص باضطراب الشخصية الاعتمادية. السمات التالية عند اجتماعها قد تشير إلى ذلك (ولكن للتأكد لا بد من حصول الشخص على تشخيص طبي مختص): هل يواجه صعوبة مستمرة في اتخاذ القرارات اليومية؟ إن الاحتياج لقدر كبير من النصيحة والطمأنة من الآخرين قبل تنفيذ أي مهمة هو علامة على الاعتماد العميق. مهما كانت المهمات بسيطة، فقد لا يتمكن من بدئها أو إكمالها وحده، وذلك يشير لإصابته. اسأله هذه الأسئلة: بعض الناس يفضلون اتخاذ القرارات بينما الآخرون يفضلون الاستعانة بشخص يثقون به، فأيهما تفضل؟ هل تطلب النصيحة في كل قرار يومي؟ هل تحتاج للمساعدة في بدء المشروعات؟ هل يسمح للآخرين باتخاذ قراراته بنفسه في جوانب مؤثرة بشكل مباشر في حياته؟ إن الحاجة لتولية المسؤولية للآخرين في جوانب الحياة الكبرى يظهر عدم النضج ونقص الفهم بشأن أهمية المسؤولية الذاتية. اسأله هذا السؤال: هل تجد نفسك في مواقف يتخذ فيها الآخرون قرارات بشأن جوانب هامة في حياتك كالوظيفة مثلا؟ هل يتمادى في الحصول على الدعم والأزر من الآخرين؟ قد يحدث هذا إلى درجة قيامه بأشياء غير لائقة. اسأله الأسئلة التالية: هل تتطوع للقيام بأفعال غير لائقة كي يعتني بك الآخرون عند الحاجة؟ هل تكون غير مرتاح وأنت وحيد؟ هل تخشى ألا تتمكن من الاعتناء بنفسك؟ هل تقلق بشأن هجر الأشخاص المهمين لك؟ هل يسعى إلى خوض علاقة أخرى بشكل عاجل كمصدر للاهتمام والدعم عندما توشك علاقة أخرى على الانتهاء؟ هل يهرع إلى العلاقات السريعة بحيث يتوجب عليه مثلا إيجاد شخص يواعده بعد انتهاء علاقة غرامية مباشرة؟ هل يشعر بالعجز عندما يكون وحيدا بسبب المخاوف المفرطة من عدم قدرته على الاعتناء بنفسه سواء ماليا أو عاطفيا أو حتى جسديا؟ اسأله السؤال التالي: هل وجدت أنك تسعى بيأس لدخول علاقة جديدة بعد انتهاء أخرى؟ حتى إن لم تكن تلك العلاقة الجديدة مناسبة لك؟ هل يواجه صعوبة مستمرة في الاختلاف مع الآخرين؟ إن كان يخشى عدم الاتفاق أو الرفق أو فقد الدعم من الآخرين فمن المرجح أن يبذل قصارى جهده لإسعاد الناس. لاحظ أنه يجب استثناء المخاوف الواقعية من رد الفعل العنيف. اسأله الأسئلة التالية: هل يصعب عليك التعبير عن رأي مختلف تجاه شخص مقرب؟ ماذا تظن أنه سيحدث إن فعلت ذلك؟ هل تتظاهر عادة بالاتفاق مع الآخرين حتى إن لم تكن كذلك؟ هل تظن أنك ستقع في مشكلة إن اختلفت معهم؟ بعض الناس يبدو أنهم مصابون باضطراب الشخصية الاعتمادية بينما هم ليسوا كذلك. إن استوفى الشخص المعايير بالأعلى فتأكد من استيفائه كذلك للمعايير التالية قبل تشخيصه باضطراب الشخصية الاعتمادية. لاحظ أنه إن لم يتم استيفاء أي من هذه المعايير فإنه لا يعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية: هل تنحرف سلوكياته عن المعتاد بشكل حاد بما يتعارض مع الثقافة في اثنتين على الأقل من الجوانب التالية: المعرفة (أي الإدراك وفهم الأشياء والأشخاص وتكوين أساليب وصور ذاتية وللآخرين). المزاج (النطاق والشدة ومناسبة الاستجابة والاستثارة العاطفية). التحكم بالنزوات وتلبية الاحتياجات. كيفية الاتصال بالآخرين والتعامل مع المواقف الشخصية. هل تظهر أعراضه على نطاق واسع من المواقف الاجتماعية والشخصية، ولا تقتصر على محفزات أو مواقف محددة؟ إن كان ذلك صحيحا فيمكن اعتبار أعراضه منتشرة وغير مرنة وغير مهايئة. هل تسبب أعراض الاعتمادية ضررا شخصيا أو تأثيرا سلبيا على بيئته الاجتماعية؟ هل أعراضه مستقرة وطويلة الأمد بحيث تبدأ منذ نهاية الطفولة أو بداية المراهقة؟ هل يمكن استبعاد الاضطرابات النفسية الأخرى لدى البالغين كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ هل يمكن استبعاد الأمراض المخية العضوية أو الإصابات كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ إن الجدة ضعيفة العود التي لا يمكنها العناية بنفسها لا تعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية. هل يشعر بالعجز وعدم الراحة والقلق؟ هل يشعر بالتردد والغضب النفسي لعدم معرفة ما يمكنه التفكير به أو فعله؟ فكر في كيفية رد فعله عندما يعود إلى الشخص المرتبط به. هل يقفز عليه مباشرة ويتوقع الاهتمام اللحظي أو حتى يوبخه على تركه وحيدا؟ الشعور بالعجز والهجر وعدم الراحة عند الوحدة يحدث كنتيجة للمخاوف المبالغ فيها من عدم القدرة على العناية بالنفس. انتبه جيدا للأشخاص المنشغلين بأفكار ومخاوف غير واقعية من عدم القدرة على الاعتناء بأنفسهم وحدهم. إنها علامة تحذيرية على أنهم لن يتمكنوا من التأقلم وحدهم مهما كانت المهام أو حياتهم سهلة.
حسن النظام الغذائي الخاص بك. تناول الأطعمة المتبلة. حافظ على ترطيب جسمك.
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تحسين تدفق الدم. يرجع ذلك إلى أن النظام الغذائي غير الصحي (أي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الأغذية المصنعة والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات أو الأملاح على سبيل المثال) قد يسهم في انسداد الشرايين وضعف تدفق الدم بشكل عام. على الجانب الآخر، يمكنك تحسين صحة الشرايين وتدفق الدم عن طريق إدخال الخيارات الغذائية الصحية مثل: الخضروات اللحوم قليلة الدسم الحبوب الكاملة الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأفوكادو وزيت السمك والمكسرات والبذور). تحتوي الأطعمة المتبلة على الكابسيسين من الفلفل الحار الموجود بها، وتعمل تلك المادة الكيميائية على زيادة تدفق الدم خلال الجسم. لهذا السبب، يصبح أغلب الأشخاص محمرين بعد تناول بعض الأطعمة الحارة. يوصي معظم الخبراء باحتساء 8 إلى 12 كوب من المياه يوميا وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة (لتعويض السوائل المفقودة خلال الإجهاد). يعد استهلاك المياه الكافية الوسيلة للحفاظ على ارتفاع كثافة الدم والذي سيساعد على تحسين الدورة الدموية في المقابل. تجنب أيضا استهلاك الكثير من الكافيين والكحول لأن كلاهما يساهم في التجفيف. مع ذلك، إذا لاحظت تورم في الجزء السفلي من ساقيك خلال اليوم، فذلك دليل على عدم استهلاك كمية كبيرة من السوائل. إذا كانت تلك هي حالتك، استشر الطبيب عن معدل السوائل المناسب الموصى به للحفاظ على مستوى صحي من الترطيب، لكن ضع في اعتبارك أن هناك العديد من اسباب أخرى محتملة للتورم لذلك من الضروري تلقي العلاج المناسب واتباع نصائح الطبيب.
جرب أخذ غفوة قصيرة في منتصف القيادة. شغل الموسيقى على درجة 90 ديسيبل. سافر بصحبة شخص آخر إذا أمكن. افتح نافذة. ابحث عن أشياء مسجلة تسليك.
إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة فتوقف ونم قليلا. يمكن لغفوة خفيفة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة إعادة شحن دماغك، مما يمنحك قوة التحمل التي تحتاجها للاستمرار بالقيادة. ابحث عن مكان آمن للتوقف ونم مدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة. اختر مكانا بعيدا عن الطريق الرئيسي بما يكفي لوقايتك من الاصطدام بحركة السير القريبة. يجب عليك أيضا اختيار مكان غير معزول تماما من أجل سلامتك، مثل موقف للسيارات بالقرب من محطة تعبئة. اضبط المنبه. لن تحب أن تمتد الغفوة من عشرين دقيقة إلى ساعة. إذا كنت تشعر بالنعاس، استغل ستريو السيارة. ارفع الموسيقى إلى ما لا يقل عن 90 ديسيبل. يجب أن يشكل هذا إزعاجا كافيا لإجبار جسمك على الاستيقاظ. اعرف إذا كان راديو السيارة يبين قياس الصوت بوحدات الديسيبل. إذا لم يكن كذلك، حاول أن تقدر الصوت بنفسك. ارفع صوت راديو السيارة حتى تكون الضوضاء مرتفعة بما يكفي لتشعرك بالاستيقاظ. ارفع صوت الراديو أو الستريو لهذه الدرجة لفترات وجيزة عندما تكون متعبا، لأن التعود على الاستماع إلى الموسيقى بصوت عال قد يؤدي إلى إضعاف السمع. إذا كان ذلك ممكنا في أي مرة من مرات سفرك، استغل إمكانية مرافقة شخص لك وأنت تقود سيارتك في رحلة طويلة لعدة ساعات. سيساعدك وجود شخص آخر في السيارة أن تبقى في حالة تركيز إذا تناوبتما القيادة، فيمكنك في أي وقت تشعر بالتعب الشديد أن تجعل الشخص الذي يرافقك يقود لبعض الوقت. يمكن أن يوقظك الإحساس الرائع بالرياح الباردة التي تصطدم بوجهك. افتح النافذة لبضع دقائق. إذا بدأت تشعر بالتعب ليدخل الهواء شعورا منعشا لجو السيارة بالإضافة إلى أنه يخلق الكثير من الضوضاء في الخلفية، وهو ما يساعدك ألا تغفو. حاول الاستماع إلى شيء يتطلب تركيزك؛ الاستماع إلى الموسيقى وحدها طوال الرحلة يمكن أن يفقدك تركيزك، لذا جرب الاستماع إلى أشياء أخرى مسجلة مثل شرائط الكتب الصوتية وأخبار الساعة والبرامج الإذاعية، وسوف تجذب انتباهك مع الوقت وتبدأ بالتركيز على الكلمات وبالتالي تقيك من النعاس.
اعرف حقوقك. توقف عن التواصل. اطلب المساعدة الخارجية.
معرفة حقوقك في هذه المواقف مهما. قم بتعزيز ثقتك بنفسك وتخلص من الخوف المصاحب للصياح في وجعك عن طريق سرد بعض حقوقك في عقلك. كمثال، يحق لك دائما أن يتم معاملتك بطريقة محترمة وأن يتم حفظ كرامتك، كما يحق لك أن تحظى بمساحتك الخاصة. في محل العمل، حقوقك في الحصول على بيئة منظمة وغير مهددة قد يتم التشويش عليها بمنصبك أو بالسلوك المتوقع منك الحفاظ عليه. لكن، على الرغم من أن رؤسائك في العمل قد يكون لديهم حقوقا أكثر لفرض حقوقهم على الآخرين في المنزل، لديك “دائمصا” الحق في مقاومة المواقف التي تجعلك تشعر بالخوف على سلامتك الشخصية. إذا استمر الصياح، استشر قسم الموارد البشرية في العمل أو مستشار الموظفين لسياسة حل الخلافات التي تحدث بين الموظفين. عندما يصيح شريكك بك، يسهل الشعور بأنك يجب أن تتحمل ذلك على سبيل الحب والرغبة في استكمال العلاقة. لكن، حاول أن ترى أن الصراخ الآن أصبح جزءا من العلاقة التي تحاول جاهدا أن تحافظ عليها. لديك الحق في التعبير عن احتياجاتك في العلاقة، وعدم الشعور بالتهديد أو فرض السيطرة عليك هي احتياجات أساسية. إذا كان الشخص الذي يصيح يفعل ذلك بشكل متكرر وأنت حاولت أن تتحدث عن مدى الأذى الذي يسببه هذا السلوك لك، التوقف عن التواصل قد يكون أفضل طريقة لحماية نفسك. وفقا لعلاقة الشخص الذي يصرخ بك، قد تتمكن من تجنب المواجهة كليا وإرسال رسالة مختصرة أو رسالة إلكترونية تخبره فيها أنك لا ترغب في التواصل معه بعد الآن. لديك الحرية أن تقول متى تصل الأمور إلى نهايتها. هل يبدو لك أن الشخص الذي يصرخ لا يبدو عليه أنه سوف يهدأ؟ هل تشعر بالخوف أنه يشكل خطرا على حياتك؟ إذا شعرت أن الموقف قد تصاعد وأصبح يشكل خطرا حقيقيا محتملا، لا تتردد في الاتصال بخدمات الطوارئ. إذا كان الخطر فوري، يمكنك الاتصال بالشرطة.. إذا كان الصياح منزلي، يمكن أن تتصل بالخط الساخن المحلي للعنف المنزلي. يقدم لك الخط الساخن مساعدة على مدار 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع بالعديد من اللغات. سيعطيك الطاقم رقم الملاجىء المحلية ومصادر أخرى.
ازرع النباتات المائية في البركة أو الحوض لتمتص المغذيات التي تعتمد عليها الطحال. تجنب المبالغة في إطعام الأسماك حتى تمنع تعفن بقايا الطعام. أزل الطحالب من على سطح البركة أو الحوض باستعمال المصفاة أو شبكة الطحالب. ضع قش الشعير في البحيرة واتركه يقتل الطحالب ببطء. ضع بعض الكائنات الحية التي تتغذى على الطحالب.
تعتمد الطحالب كأي كائن حي على بعض المغذيات المتواجدة في الماء؛ لهذا ازرع النباتات المائية مثل الزنبق أو البوط أو الجرجير المائي حيث تسحب هذه النباتات المواد المغذية من الماء وتمنع نمو الطحالب، كما أن بفضلها تحصل على ماء أكثر نقاء ومظهر أجمل لبركتك أو حوضك. يمكنك الحصول على هذه النباتات من المشتل أو متجر لوازم الحديقة القريب منك، اسأل عن الأنواع المختلفة إذا لم تكن على دراية بأي الأنواع هو الأنسب لبركتك أو حوضك. غط حوالي ٦٠٪ من سطح البركة أو الحوض بالنباتات للحصول على أفضل نتائج. إذا كنت تربي الأسماك فعليك الانتباه لكمية الطعام التي تضعها لهم ويمكن استهلاكها خلال مدة ٥ دقائق، فإذا حدث وزدت كمية الطعام عن الحد السليم فستعلق البقايا في قاع الحوض وتتعفن وهو ما يعتبر عاملا حفازا لنمو الطحالب. اقرأ الإرشادات الموضحة على طعام الأسماك إذا لم تكن متأكدا بشأن الكمية التي تطعمها لأسماكك. عليك أن تطعم الأسماك مرة واحدة يوميا برش القليل من الطعام ومراقبتهم أثناء تناوله خلال خمس دقائق لحساب الكمية المتبقية. إن أسهل طريقة لتنظيف الطحالب هي إزالتها بشكل مباشر باستعمال المصفاة أو شبكة الطحالب لتصفية سطح البركة أو الحوض. قد تستغرق هذه العملية بعض الوقت ولكنك ستحصل على أفضل نتائج ممكنة. على الرغم من هذه الحلول السريعة إلا أن الطحالب ستعاود النمو، حيث أن إزالتها لا تؤدي للقضاء عليها بشكل نهائي. ينتج عن تعفن قش الشعير كميات ضئيلة من ماء الأكسجين التي تقتل الطحالب في الحوض ببطء. اشتر مقدارا قليلا من قش الشعير وضعه في الحوض فور ملاحظتك تكون الطحالب، وستحصل على نتائج جيدة على مدار بضع أسابيع. استعمل ٢٣٠ جراما من قش الشعير تقريبا لكل ٣٨٠٠ لترا من الماء الموجود في الحوض أو البركة. يمكنك الحصول على قش الشعير من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة حيث يستعمل كبطانة لفراش العديد من الحيوانات الصغيرة، أو يمكنك شرائه عبر الإنترنت أو من المتاجر المتخصصة في أحواض الأسماك. يكفي مقدار ماء الأكسجين الناجم عن تعفن قش الشعير لقتل الطحالب بدون التأثير على أية نباتات أخرى في الحوض. هذه الطريقة مشابهة لطريقة زراعة النباتات المائية حيث توجد بعض الكائنات المناسبة للبركة أو الحوض والتي تتغذى على الطحالب بشكل مباشر. ضع بعض الشراغف أو القواقع المائية (الحلزونات) وراقب نموها معتمدة على الطحالب المتواجدة في البركة أو الحوض. تتغذى الشراغف أيضا على البعوض واليرقات الأخرى التي قد تتواجد على سطح الحوض أو البركة.
اكتب مجموعة الأحداث الرئيسية في القصة على بطاقات فهرسة. رتب أحداث القصة وفقا للترتيب الذي ترغب في استخدامه في السيناريو. اسأل نفسك عن الغرض من كل مشهد تفكر في إدراجه في القصة. استفد من لحظات الهدوء والإثارة في توقفات فواصل الراحة أو الفواصل الإعلانية.
استخدم بطاقات الملاحظات والتدوين في كتابة مجموعة الأفكار الرئيسية والأحداث المركزية في قصة السيناريو الذي تعمل عليه. اعصف ذهنك لتدوين كل الأفكار والأحداث – حتى إذا بدت غير جيدة في البداية – على أن تعمل لاحقا على ترتيب تلك الأحداث واختيار الجيد منها واستبعاد السيئ. ستقدر بواسطة بطاقات الفهرسة على رؤية كل الأحداث معروضة أمامك وبالتالي اختيار أفضلهم. لست مضطرا لاستخدام البطاقات، بل يمكنك كذلك إنشاء مستند على برنامج مايكروسوفت وورد أو أحد البرمجيات المخصصة لكتابة سيناريو الأعمال الفنية، مثل: برنامج "رايتير دويت" (WriterDuet) أو "فاينال درافت" (Final Draft). بعد كتابة الأفكار والأحداث بشكل منفصل على البطاقات، ضعهم أمامك فوق طاولة أو على الأرضية وابدأ في ترتيبهم زمنيا بشكل متوافق مع القصة. حاول في تلك اللحظة استيعاب العلاقة الوثيقة بين الأحداث، وكيف يؤدي كل منها للآخر بشكل منطقي ومفهوم للمشاهد. إذا لاحظت أي خلل في البناء المنطقي للقصة، فكر فيما يحتاج إلى الحذف أو الإضافة أو إعادة الترتيب بما يضمن أن تؤدي كل فكرة دورها بفاعلية أفضل ضمن الإطار العام لسرد القصة. لا تفرض على نفسك أسلوب السرد الخطي للأحداث بنفس الترتيب الزمني الواقعي من الماضي للحاضر للمستقبل، بل يمكنك دائما مواصلة التنقل كما يحلو لك بين أكثر من زمن واستعراض أحداث من الماضي بعدها أحداث من المستقبل، وهو ما يمنحك الفرصة لإنتاج نصوص فيلم مثيرة للذهن ومفاجئة وبها الكثير من المنعطفات السردية! فكر مثلا في الفيلم الشهير "إنسيبشن" (Inception). أثناء العمل على الخطوط العريضة للسيناريو، اسأل نفسك: "ما الفكرة الرئيسية من هذا المشهد؟" أو "كيف يساهم هذا المشهد في دفع القصة للأمام؟" تأمل فكرة كل مشهد ومحتواه لمراجعة مدى تأثيره في السياق الكلي للسيناريو والقصة، فلا فائدة من وجود مشهد غير مفيد في السرد، ويجب أن تمتنع عن كتابة مشاهد لملء الفراغات وإطالة زمن عملك الفني فقط لا غير؛ أي مشهد غير مؤثر على فكرة أو سرد القصة، يمكنك ببساطة تعديله أو حذفه. مثال: لا فائدة من مشهد يقوم فيه البطل بشراء الخضروات من السوق، فهو أمر بديهي أن نلجأ جميعا للتسوق وشراء الطعام، لكن غير البديهي هو ما يجب أن يدرج في نصك. ما فائدة وجوده في السوق الآن من أجل دفع مسار سرد القصة للأمام؟ يمكن للبطل مقابلة صديق في السوق يجري معه محادثة مفاجئة وبالغة الأهمية في التأثير على مجرى الأحداث. في هذه الحالة فقط يصبح لوجود مشهد تسوق البطل فائدة في السيناريو. تساعد فواصل السرد على تقسيم قصتك إلى 3 أجزاء: تمهيد، مواجهة، الختام. التمهيد (أو الفصل الأول) يكون في بداية القصة وينتهي في لحظة تمر فيها شخصيتك بموقف محوري يدفعها لتغيير حياتها للأبد. في المواجهة (أو الفصل الثاني)، يبدأ البطل في العمل على تحقيق هدف معين أو الدخول في اشتباك مع الخصم، مما يؤديإلى لحظة الذروة في القصة. الختام (أو الفصل الثالث) يبدأ بعد أن تحدث لحظة الذروة في الفيلم وتبدأ بعدها في استعراض ما أدت إليه من نتائج. لاحظ أن هذا تقريبا ما ينطبق على وحدة السرد الواحدة، سواء كانت الفيلم بأكمله، أو الحلقة الواحدة من مسلسل تلفزيوني من أكثر من حلقة.
انقع المناشف في الغسالة. أضف الخل والمنظف. ضع المناشف في المجفف في الحال.
أوقف الغسالة بعد خلط كل شيء جيدا. ثم دع المناشف منقوعة في محلول صودا الخبز والخل لمدة حوالي ساعة. بعد مرور ساعة، أعد تشغيل الغسالة مرة أخرى واستكمل الدورة. فيما بعد ستحتاج إلى تشغيل دورة الغسيل مرة أخرى، ولكن أضف هذه المرة كوبا من الخل ومنظف الغسيل العادي الذي تستخدمه. استخدم نفس الكمية التي عادة تستخدمها للدورة وشغل الدورة كالمعتاد، باستثناء دورة دوران إضافية. يمكنك إما اختيار "دورة دوران إضافية" إذا كانت غسالتك تحتوي على تلك الخاصية، أو تعيد دورة التدوير بعد انتهاء الأولى. بمجرد انتهاء دورة الدوران الثانية، ضع المناشف في المجفف. شغل المجفف على أعلى سرعة في الإعدادات ودعه حتى تجف المناشف تماما. ثم شغل المجفف على المناشف مرة أخرى.
اجمعي المكونات.
هذا القناع المليء بالمكونات الغنية والمرطبة، مثل العسل والزيوت وأنواع الزبدة، سيمنح شفتيك نعومة رائعة؛ كما يحتوي على السكر وهو مقشر لطيف. إذا كانت شفتاك جافتين ومتشققتين، ربما تحتاجين إلى تجربة قناع ملطف بدلا من مقشر، لأن التقشير يمكن أن يكون قاسيا على شفتيك الجافتين. ستحتاجين إلى المكونات التالية لتحضير هذا القناع المقشر: ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون أو زيت اللوز الحلو ملعقة كبيرة من السكر ملعقة كبيرة من العسل ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زبدة الشيا أو الفازلين
افتح مصنف إكسل المحتوي على جدول البيانات المحمي. انقر بزر الفأرة الأيمن على لسان تبويب جدول البيانات المحمي. انقر على خيار إلغاء حماية جدول البيانات Unprotect Sheet. أدخل كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة OK.
افعل ذلك عن طريق النقر على اسم الملف بشكل مزدوج. تظهر ألسنة تبويب جداول البيانات في الجهة السفلية من برنامج إكسل، ويحمل جدول بيانات إكسل المحمي أيقونة قفل في بعض إصدارات إكسل. انقر بزر الفأرة الأيمن على لسان التبويب (أو أيقونة القفل) لفتح القائمة السياقية. ستحتاج إلى إلغاء حماية كل جدول بيانات على حدة في حالة وجود أكثر من جدول بيانات محمي. سيتم إلغاء قفل جدول البيانات على الفور إن لم يكن محميا بكلمة مرور أو سيطلب منك إدخال كلمة المرور في نافذة منبثقة إن كان جدول البيانات محميا بكلمة مرور. سيصبح جدول البيانات غير محمي إن كانت كلمة المرور صحيحة. انتقل إلى طريقة استخدام جداول بيانات جوجل إن لم تكن تعرف كلمة المرور. تسمح لك هذه الطريقة بتحميل الملف إلى جداول بيانات جوجل لحذف كل وسائل الحماية المستخدمة في برنامج إكسل. اطلع على طريقة استخدام أكواد فيجوال بيسيك في إكسل 2010 والإصدارات الأقدم إن كنت تستخدم برنامج إكسل 2010 أو إصدار أقدم.
رش الدجاج بالمياه. انثر التوابل حول المنطقة. استخدم قشر الحمضيات. ازرع أعشاب غير جاذبة. أزل الأعشاب الضارة.
إذا رأيت بعض الدجاج يتجول في حديقتك، رشه سريعا بخرطوم الحديقة العادي، لكن أبق ضغط المياه خفيفا بحيث يخيف الدجاج دون إيذائه. سيعود الدجاج غالبا بعد رشه للمرة الأولى بفترة قليلة، لكن إذا فعلت ذلك على نحو مستمر، سيربط حديقتك بتجربة المياه السيئة ويبدأ في تجنبها بالنهاية. نظرا لكون رش الدجاج بالخرطوم يتطلب تواجدك عند اقتحامه لحديقتك، قد لا تتمكن من الإمساك بهم في كل الأوقات. لهذا السبب جرب النظر في فكرة تركيب رشاشات مياه تنشط بالحركة لضبط الدجاج بمجرد تجوله حولها. انثر الأرض بين النباتات بالقرفة أو الفلفل الحار أو بودرة الثوم أو الكاري أو الفلفل الأسود أو الفلفل الحريف أو الملح أو بمزيج من التوابل يحتوي على واحد أو أكثر من تلك الخيارات. انثر التوابل على محيط الحديقة أيضا. ينفر معظم الدجاج من الرائحة اللاذعة للتوابل القوية، لذلك سيضطر إلى تجنب المناطق التي تنبعث منها تلك الروائح. إذا تجول الدجاج على المنطقة المغطاة بالتوابل بالفعل، سوف تغطي تلك التوابل أسفل أقدامه مما يسبب الاحساس بحرق ووخز خفيف. لن يتأذى الدجاج بالفعل، لكن سيكون ذلك الشعور مزعجا مما يضطره إلى الهروب من الحديقة. جمع قشور الليمون أو الليمون الأخضر أو البرتقال القديم وانثرها حول محيط الحديقة وبين منابت النباتات المنفصلة. يمكنك تجربة رش التربة بعصير الليمون أو الليمون الحامض؛ استخدم العصير بدلا من قشر الحمضيات أو استعمل الاثنين معا. يمكنك قطع الليمون أو الليمون الحامض ونثر أنصاف الثمرة على المنطقة للحصول على أقصى تأثير. ينفر الدجاج من رائحة الحمضيات عموما وسوف تكفي تلك الرائحة لطرده. إذا قضم الدجاج من الثمرة، سوف يعمل الطعم المر على تنفيره أيضا لكن ينبغي ألا تسبب الثمرة الأذى له بالفعل. توجد بعض النباتات غير الجاذبة للدجاج في العموم، لذلك إذا زرعت تلك الأصناف في الحديقة ووضعتها حول وما بين صفوف النباتات الأخرى الأكثر جذبا لهم، ستكون رائحة النباتات غير الجاذبة كافية للمساعدة على تنفير الدجاج غير المرغوب. قد تتناسب النباتات المعمرة بشكل جيد مع هذا الغرض، من الأمثلة التي قد تحب زراعتها: المردقوش والزعتر واللافندر والنعناع والحبق الترنجاني والبردقوش والكاموميل والجويسئة العطرة. تتعمق جذور النباتات المعمرة بشدة في التربة مما يصعب على الدجاج إخراجها إذا حفر حولها كنوع من الفضول. انقل نباتات نامية إن أمكن بدلا من استخدام براعم أو بذور لأن أشجار الأعشاب النامية هي وحدها القوية بقدر كاف للصمود أمام تنقيب الدجاج، بينما ستكون النبتات حديثة النمو ضعيفة جدا. تتضمن النباتات الأخرى المعروفة بتنفيرها للدجاج عدة أنواع من النباتات الحولية، مثل الكبوسين والبلسم والأليس والتبغية والمخملية على الرغم من أن تلك النباتات قد تقع فريسة للدجاج المتجول بشكل عرضي. يفضل الدجاج التربة العارية، لذلك تعتبر المناطق المغطاة بالحشائش والمواد النباتية الكثيفة الأخرى أقل جذبا للدجاج مقارنة بالحدائق المشذبة جيدا والمحتوية على رقع تربة خالية من الحشائش. إذا كنت منزعجا من الأعشاب، يمكنك تجربة خيار مشابه وهو زراعة الأزهار أو الخضروات مع ترك مسافات بينهم أقل من المعتاد؛ قد يساعد ذلك على تقييد نمو بعض النباتات لكن بالنهاية قد تكون منابت الزرع الكثيف هي الحل الأمثل للحفاظ على المنبت ككل. لكن هناك بعض النباتات التي لا تتمكن من الازدهار في التربة الممتلئة، لذلك إذا كانت الأعشاب تسبب ذبول النباتات، حاول نزع بعضها لكن دون إخلاء المنطقة تماما، وتجنب تشكيل رقع مكونة من التربة الخالية فقط في أي مكان من الحديقة أو الحديقة الخلفية لأنك بهذا تصنع أماكن مناسبة للدجاج.
عززي ثقتك في نفسك. اعرفي ما تتطلعين إليه. كوني اجتماعية. اطلبي المساعدة من أصدقائك. أقيمي علاقات كثيرة. استخدمي وسائل التواصل الاجتماعي.
لمقابلة شخص بسرعة ستحتاجين إلى بذل بعض المجهود لإيجاد الشخص المناسب. واحدة من أفضل الطرق لجذب شخص ما هي أن تظهري حبك لنفسك. اتخذي بعض الخطوات لتعزيز ثقتك. إن كنت تحبين نفسك فمن الأرجح أن يفعل الآخرون ذلك أيضا. تمرني. إن كنت متوترة من التحدث مع شخص يعجبك، فقرري استراتيجيتك قبلها ببعض الوقت. حاولي التمرن على ما تريدين قوله أمام المرآة. هذا يساعدك أن تكوني أقل توترا عندما تكونين مع الشخص الذي يعجبك. اختاري ملابسا تشعرك بالراحة. ارتدي ما يشعرك بالبهجة. على سبيل المثال، إن كان اللون الأحمر هو لون حظك، فارتدي سترتك الحمراء المفضلة عند الخروج غدا. قد تكون هناك مناسبة خاصة في وقت قريب تشعرك بالحاجة إلى وجود حبيب على وجه السرعة. بالطبع سيكون رائعا أن يكون لديك رفيق في حفل راقص، ولكن تذكري أنك لا تريدين أي شخص. امنحي نفسك بعض الوقت لتصنعي قائمة بأولوياتك في المواعدة. اصنعي قائمة بالصفات التي تهتمين بها. هل تريدين شخصا مرحا؟ اكتبي ذلك. هل يجب أن يشاركك حب أفلام الرعب؟ ضعي ذلك في قائمتك. لا تنسي أن تضعي الصفات، مثل: اللطف ومعاملتك باحترام... وغيرهم عليك أن تكوني مستعدة للتحدث مع الناس إن كنت تريدين إيجاد حبيبا بسرعة. تدربي على أن تكوني اجتماعية. ستكون ميزة مفيدة خاصة إن كنت في خضم محاولات للتواصل مع شخص ما. كوني مستعدة للمشاركة في أي محادثة. إن كان الشخص الذي يعجبك يتحدث عن كرة القدم، فلا تخافي من قول: "أنا أعتقد أن كرة القدم ممتعة ولكني لا أعرف الكثير عنها. هل يمكنك إخباري ببعض الأشياء المهمة عنها؟" ابتسمي. هذا يخبر الناس أنك واثقة في نفسك ومستعدة للتحدث. يمكن أن تكون شبكتك الاجتماعية مصدرا رائعا عند البحث عن شخص لمواعدته. جربي طلب المساعدة من أصدقائك، ولا تنسي أن تذكري لهم موعدك النهائي لإيجاد شخص قبله. يمكنك قول: "لديك الكثير من الأصدقاء يا سارة، هل يمكنك التفكير في أحدهم لتدبري موعدا بيننا في نهاية هذا الأسبوع؟" إن كنت تفكرين في شخص ما فيمكنك القول: "أنا أعتقد أن صديقك فلان لطيف. هل يمكنك سؤاله ما إن كان يريد الذهاب لمشاهدة فيلم مع مجموعة منا يوم الجمعة؟" إن كنت تريدين حبيبا في أسرع فرصة، فأنت في حاجة إلى السعي للأمر. هذا يعني أن عليك أن تكوني اجتماعية جدا. جربي قول "نعم" لكل دعوة تتلقينها. ربما تدعوك صديقة لمشاهدة فيلم معا ولكنك لا تشعرين بالرغبة في ذلك. اذهبي على أي حال! أنت لا تعرفين من قد يتواجد. اختلطي واندمجي أينما ذهبت. إن كنت في مباراة كرة قدم، فلا تخافي من إلقاء التحية على الشخص اللطيف الجالس بجوارك. إن كنت شابة اجتماعية، فلا بد أن لديك العديد من الحسابات على صفحات التواصل. استفيدي من التكنولوجيا لمصلحتك بكل طريقة ممكنة. يمكنك التواصل مع شخص تعرفينه بالفعل من عدة منصات. استخدمي الفيس بوك. افعليها وصادقي ذاك الفتي الذكي زميل دراستك. هل قابلت شخصا مؤخرا في حفلة؟ أرسلي طلبا للمتابعة على إنستجرام.
تذكر أن تكون واضحا ومهتما بالتفاصيل ووافي التوصيف قدر الإمكان. كن أمينا مع طبيبك فيما يتعلق بأعراضك. لخص سبب زيارتك.
يختبر كل شخص الأعراض بشكل مختلف عن الآخر، لذا تذكر استخدام كلمات محددة ومفصلة وتصويرية قدر الإمكان، سوف يساعد هذا طبيبك على تشخيص حالتك وتتبع التقدم في العناية بك. استخدم الصفات قدر الإمكان. فعلى سبيل المثال إن كنت تتعرض لألم أخبر طبيبك إن كان هذا الألم ثقيل أو حاد أو نابض أو ثاقب. فلا يوجد ما يجب أن تخجل أو ترتبك منه أمام طبيبك، لذا كن أمينا معه. فعدم الأمانة مع الطبيب تصعب تشخيص الأعراض. الأطباء مدربون على التعامل مع أي نوع من الحالات الطبية، لذا فمن المرجح أن العرض الذي تخجل منه هو شيء معتاد بالنسبة للطبيب. تذكر أن أي معلومة تعطيها لطبيبك تبقى سرية ومحفوظة بأمر القانون. معظم الأطباء يبدأون مقابلتهم الطبية بسؤال: "ما الذي دفعك لرؤية الطبيب؟" لذا حاول إعداد عبارة أو اثنتين تجيب بتلخيص أعراضك حتى تصل إلى الطبيب صورة عن حالتك ويساعدك على الاستفادة من مقابلته لأقصى حد. بعض الأعراض الشائعة تتضمن: ألم شديد وضعف مع غثيان مزمن غير مفسر وقيء وإسهال وإمساك وحمى والتشوش ومشاكل بالتنفس وصداع. على سبيل المثال يمكنك أن تخبر طبيبك ب "أنا أعاني من ألم في المعدة وقيء منذ أسبوعين".
اطلب ثلاثة متطوعين. أعط كل متطوع قطعة من الورق. اطلب من كل شخص كتابة اسم على الورق. أعلن الآن عن سحب اسم الشخص الميت. اسحب الاسم.
القيام بهذه الخدعة أمام عدد كبير من الجمهور هو أمر ذكي لأنك تريد ثلاثة متطوعين لتنفيذ الأمر بشكل صحيح. تأكد من أنهم ثلاثة حيث ستفشل هذه الخدعة مع أربعة متطوعين ولن يكون له صدى مع متطوعين اثنين. اختر أشخاصا لا تعرفهم بشكل مقرب، حتى لا يظن الجمهور أن هذه الخدعة مرتبة من قبل العرض. هذه خطوة مهمة من الخدعة. خذ قصاصة من الورق ومزقها إلى ثلاث قطع. قدم للمتطوع الأول القطعة الأولى من الورق التي لها جانب واحد مستقيم وآخر ممزق. قدم القطعة الثانية التي لها جانبين ممزقين إلى المتطوع الثاني. قدم القطعة الثالثة التي لها أيضا جانب مستقيم وآخر ممزق إلى المتطوع الثالث. تنفيذ هذه الخدعة بطريقة صحيحة يعتمد على تقسيم الورقة إلى ثلاث قطع، لذلك استعد جيدا عبر تجهيز قطعة كبيرة من الورق مسبقا في يدك. انتبه للشخص الذي يملك قطعة الورق الممزقة من الجانبين لأن هذه القطعة هي مفتاح الخدعة. اطلب من الشخص الأول أن يكتب اسم شخص حي، بينما يكتب الشخص الثاني الذي يملك الورقة الممزقة من الجانبين اسم شخص ميت. اطلب الآن من الشخص الثالث أن يكتب اسم شخص حي. قم بعمل عرض صغير عبر تظاهرك بمغادرتك الغرفة أو أدر ظهرك أثناء كتابة المتطوعين الأسماء على الورقة. اترك المتطوعين ليضعوا الورق في الصندوق أو القبعة دون أن تلمسها. اطلب من المتطوعين التركيز بشدة على الاسم المكتوب على الورقة. احمل القبعة أو الصندوق فوق رأسك أو اطلب من أحد آخر القيام بذلك ليتأكد الجميع من عدم رؤيتك ما بداخل الصندوق. أخبر الجمهور أنك تعرف بالفعل اسم الشخص الميت وانظر بذكاء إلى المتطوع الذي كتب الاسم كأنك تقرأ عقله. حان الآن الوقت لتضع يدك في القبعة وتبحث عن قطعة الورق الممزقة من الجانبين. اسحب الاسم متباهيا واقرأه أمام دهشة من الجميع.
اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون. أفرغ كيس القسطرة من البول لتسهل نزعها. اتخذ وضعا مريحا لنزع القسطرة؛ يجب أن يكون نصفك السفلي مكشوفا أثناء فعل ذلك. ارتد القفازات ونظف أنبوب التصريف. حدد منفذ البالون من القسطرة. أفرغ بالون القسطرة. أخرج القسطرة. تفحص القسطرة لتتأكد من سلامتها. ارم القسطرة المستعملة وكيس البول.
احرص على غسل يديك وساعديك بالصابون جيدا وفركهم لمدة 20 ثانية على الأقل وهي تقريبا الفترة التي يستغرقها غناء أغنية مألوفة مثل "سنة حلوة يا جميل" مرتين. أتبع ذلك بالشطف الجيد. ستتبع نفس نظام غسل اليدين والساعدين حين تنتهي من نزع القسطرة. جفف يديك جيدا بمنديل ورقي وتخلص منه. هذه فرصة جيدة للتأكد من وجود سلة قمامة قريبة إذ ستحتاجها للتخلص من القسطرة. ربما تكون هناك فوهة تصريف في الكيس والتي تفصل عن قفلها وهو مشبك تفتحه بشكل جانبي أو غطاء تلفه. قم بتصريف البول الموجود بالكيس في المرحاض، كما يمكنك استخدام وعاء قياس إذا كان طبيبك يتابع إخراجك. أغلق المشبك أو لف الغطاء على الكيس حين يفرغ فهذا سيمنع تقاطر. اتصل بطبيك إذا كان بولك معكرا أو كريه الرائحة أو لاحظت أي علامات على الاحمرار. أفضل وضع لنزع القسطرة هو الاستلقاء على ظهرك مع مباعدة رجليك وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرضية. كذلك يمكنك الاستلقاء في وضع الفراشة. استلق وباعد ركبتيك بينما تضم قدميك. سيؤدي الاستلقاء على ظهرك أيضا لإرخاء مثانتك والإحليل ما يسهل نزع القسطرة. ارتداء القفازات مهم حتى تقلل خطر إصابتك بأي عدوى. استخدم مسحة كحولية بعد ارتداء القفازات لمسح منطقة الوصل بين القسطرة وأنبوب التصريف، كما يجب أن تنظف محيط القسطرة. استخدم محلولا ملحيا (ماء مالح) لتنظيف فتحة مجرى البول على القضيب إذا كنت رجلا. أما النساء فيجب أن يستخدمن المحلول الملحي لتنظيف محيط الأشفار وفتحة مجرى البول. نظفي بدء من مجرى البول ثم تحركي للخارج لتتجنبي نشر البكتيريا. سيكون لأنبوب القسطرة منفذان، أحدهما يفرغ البول في كيس البول ويمكنك الآخر من إفراغ البالون الصغير المملوء بالماء والذي يثبت القسطرة داخل مثانتك. يجب أن يكون صمام البالون ملونا عند الطرف. كما قد ترى أرقاما مطبوعة على الصمام. يجب تفريغ البالون الصغير الموجود داخل المثانة أو تصريفه لنزعها. من المفترض أن يكون طبيبك قد أعطاك حقنة صغيرة (10 مل). يجب إدخال هذه الحقنة بدقة في منفذ البالون. أدخلها بحركة ضغط ولف قوية. أخرج الحقنة من المنفذ ببطء وحرص. سيسحب تأثير الشفط الماء من البالون الموجود بالمثانة. استمر حتى امتلاء الحقنة. يفترض أن يشير هذا لفراغ البالون وإمكانية إخراجه. لا تعد ضخ أي هواء أو سائل في البالون لأنه قد ينفجر ويؤذي مثانتك. تأكد دوما من مطابقة كمية السائل المسحوب من منفذ البالون مع مقدار السائل المدفوع قبل محاولة إخراجه. اطلب المساعدة المختصة إذا لم تستطع سحب المقدار المناسب من السائل. أغلق أنبوب القسطرة إذا أمكنك بملقط شرايين أو رباط مطاطي لتمنع خروج البول منها أثناء نزعها ثم اسحبها برفق لتخرج من مجرى البول. يفترض أن تخرج بسهولة. ربما يكون لا يزال هناك بعض الماء في البالون إذا شعرت بأي مقاومة. ستحتاج لإعادة وضع الحقنة في منفذ البالون وإخراج أي ماء زائد كما فعلت في الخطوة السابقة إذا حدث هذا. قد يشعر الرجال بلسعة مع تحرك البالون في الإحليل، وهذا طبيعي ولا يبعث على القلق. قد تكون هناك قطع متبقية منها داخلك إذا بدت مكسورة أو مشروخة وفي هذه الحالة اتصل بطبيبك على الفور. لا ترم القسطرة على الفور إذا حدث هذا، بل احتفظ بها ليفحصها الطبيب. لا تعتبر هذه الحقن ملوثة بالنفايات الحيوية نظرا لعدم وجود أي من سوائل الجسم في الخط ما لم ينفجر الأنبوب. يمكن التخلص من هذه الحقن بالطرق الطبيعية في حاوية بلاستيكية محكمة وصلبة وذات غطاء. ضع القسطرة في كيس بلاستيكي بمجرد إخراجها وأحكم غلق الكيس ثم ضعه مع بقية قمامتك. نظف منطقة دخول القسطرة بالمحلول الملحي. اتصل بطبيبك فورا إذا وجدت أي علامة على وجود الدم أو الصديد. اخلع قفازاتك واغسل يديك عند الانتهاء. يمكنك وضع بعض مرهم ليدوكايين على المنطقة المحيطة بالإحليل لتسكين الألم.
قومي بالإطراء على نفسك قبل الخروج. قفي باستقامة. تذكري أن الناس يركزون على أنفسهم.
من الأفضل أن تكوني في حالة عقلية إيجابية قبل الخروج من منزلك بالبيكيني حتى تصلي لوجهتك وأنت مستعدة للمرح. الاختباء في الأركان والهروب من مناطق التجمعات وعدم إفصاحك عن نفسك سيمنعك من الاستمتاع بوقتك. انظري إلى المرآة وحاولي قول الآتي قبل ترك منزلك: أنا أبدو رائعة في البيكيني وسأستمتع كثيرا اليوم! أنا امرأة مثيرة جدا وأستحق الشعور بإحساس جيد تجاه نفسي. ستساعدك الوضعيات المناسبة على الشعور بالجمال والثقة. افردي كتفيك وارفعي رأسك لكي تبدي أكثر رشاقة وطولا. تخيلي رجوع سرتك للخلف حتى عمودك الفقري لمساعدتك على شفط بطنك. ذكري نفسك طوال اليوم بتصحيح وضعيتك إذا شعرت بالتحدب. عليك التمرن على الجلوس بوضعية صحيحة وبظهر مستقيم وأكتاف مفرودة للخلف وذقن مرتفع. سينشغل الناس بجسدهم أكثر من انشغالهم بجسدك أنت أثناء ارتداء أزياء السباحة. تقلق معظم النساء على مظهرهن وأجسادهن مثلما تفعلين وأكثر مما يجعلهن يبحثن عن طرق الظهور بمظهر جيد أثناء ارتداء البيكيني. ستنعكس ثقتك بنفسك على الآخرين حولك وتخلق جوا من الإيجابية إذا قمت بالتخلي عن عدم شعورك بالأمان واستمتعت بوقتك فقط. ركزي على كل شيء ما عدا البيكيني الخاص بك بعد الوصول للحدث أو التجمع. فكري في أصدقائك الذين ستقابليهم وتضحكون معا وفي الاسترخاء الذي تودين الحصول عليه أو في الذكريات الجديدة التي ستصنعينها. يجب أن يكون قلقك على مظهرك في أسفل قائمة ما يشغل بالك في تلك اللحظة.
اجمع الطعام الصحي والوجبات الخفيفة. توقف عن شرب المياه الغازية. اسلك طريقا مختلفا. سجل مميزات تجنب الطعام السريع. اذهب إلى مطاعم صحية أكثر.
سهولة الحصول على وجبة خفيفة أو صحية هي طريقة رائعة لتقليل كمية الطعام السريع الذي تستهلكه. بدلا من الذهاب للخارج للأكل، أنت ستمتلك وجبة صحية وجاهزة للأكل بالفعل. اشتر صندوق غداء صغير أو مبرد لو استدعى الأمر. هذه طريقة رائعة لتجنب التوقف في مكان بيع الوجبات السريعة. التزود بالطعام الصحي مثل الزبادي، والفاكهة الطازجة، والجزر أو الحمص سيساعدك على تنفيذ خططك الخاصة بالوجبات أو التحكم في جوعك حتى الوصول للمنزل. احتفظ بوجبات خفيفة سريعة مثل المكسرات المطحونة أو الفاكهة في حقيبتك أو سيارتك. تأكد من أن تأكل خلال اليوم. لا تتخطى وجبات. تناول وجبات خفيفة صحية لو شعرت بالجوع. عندما تشعر بالجوع الشديد، ستقوم باختيار طعام سيء. هذا يمثل التحدي الأكبر لمعظم الناس. حاول تجنب المياه الغازية بأنواعها. وحتى الصودا المخصصة للأنظمة الغذائية يجب التقليل منها. لأنها قد تدفع جسدك للشعور بالجوع حتى ولو لم تكن تحتاج للأكل.. تناول 64 أوقية من السوائل النظيفة الخالية من السكر يوميا. يمكنك تجربة: الماء، الماء المنكه بالفواكهة، الشاي البارد غير المحلى، أو القهوة منزوعة الكافيين. إذا كانت هذه الخطوة صعبة، حاول البدء ببطء. حاول تقليل كمية المياه الغازية التي تستهلكها باستبدالها ببعض المشروبات الصحية من هنا وهناك (مثل الماء أو الشاي غير المحلى.) واصل استبدال الصودا بمشروبات أخرى حتى تصبح قادرا على التوقف عن المشروبات الغازية بالكامل. في بعض الأحيان، مجرد القيادة في طريق مطعمك المفضل للوجبات السريعة (أو معرفة مرورك به) ستجعلك تمر به. القيادة من طريق آخر للعمل أو للمنزل ستساعدك على التوقف عن المرور بالمكان للحصول على الطعام. افحص الخريطة على الإنترنت. الكثير من البرامج تتيح لك تحديد نقطة انطلاقك ووصولك وتعطيك خيارات متعددة للطرق. إذا لم تستطع تجنب طريق المطعم، حاول وضع ملحوظة مشجعة وإيجابية. "يمكنك فعلها!" أو "ركز على هدفك!" هي محفزات رائعة يمكنك استخدامها أثناء القيادة لتوجيهك للطريق الصحيح. الإقلاع عنه ربما لن يكون سهلا. ولكن، حصولك على قائمة بالنتائج الإيجابية لذلك، سيكون مصدرا لمساعدتك على تخطي إدمانك. استغل ساعة من وقتك (مثلا جزء من وقت النشاطات اليومية) لكتابة قائمة بكل مميزات الإقلاع عن الطعام السريع. الأفكار الإيجابية قد تشمل: خسارة الوزن، توفير المال، زيادة الطاقة أو تحسن الصحة. احتفظ بنسخة من هذه القائمة في محفظتك/حقيبتك، أو سيارتك، أو في العمل. ارجع إليها عندما تعتريك الرغبة في تناول الوجبات السريعة. بينما تتقدم في إقلاعك عن الطعام السريع، اكتب ذلك التقدم وأضف إليه أشياء محفزة لاحظتها في أسلوب حياتك وصحتك وغذائك. هذا سيساعد على زيادة قائمة الأفكار الإيجابية. الخروج للغداء هو نشاط شائع في أماكن العمل. يمكنك أخذ فترة راحة والتمتع ب30-60 دقيقة بعيدا عن مكتبك. إذا كان زملاء عملك أيضا توقفوا عن تناول الوجبات السريعة، اقترح مطعما صحيا. ابحث عن المطاعم القريبة من مكان عملك. تفحص قوائم طعامهم وقرر ما إذا سيكون ذلك خيارا أفضل لك ولأصدقائك. دع زملاء عملك يعرفون أنك تحاول الإقلاع عن الوجبات السريعة. ربما قد يريدون الإنضمام إليك! ترك الناس حولك يعرفون بهدفك سيجعلهم يشجعونك، بدلا من كونهم مؤثرا سيئا عليك. وافق على الغداء بالخارج مرة أسبوعيا. إذا لم يوافق أصدقاؤك على تغيير خيارات الغداء، اذهب معهم مرة فقط أسبوعيا. هذا سيساعد على تقليل الإغراءات.
ابدأ رفع المضرب مع تصويب الرامي للكرة. حرك المضرب لأعلى مباشرة حتى يقابل الكرة. تابع الكرة لمنح تسديدتك مسافة أكبر.
ارفع المضرب لأعلى وللخلف حتى يهتز حتى مستوى كتفيك تماما. ستتمكن من التحرك للأمام والخلف مع الحرص على بقاء المضرب في وضع الاستعداد.أبق مرفقيك مثنيين وكتفيك مرتخيين ولكن جاهزين للضرب. لن تتمكن من عكس حركة المضرب في الوقت المناسب لملامسة الكرة عند المسافة الصحيحة إذا انتظرت أن يرميها الرامي حتى تبدأ التراجع. تجنب رفع المضرب بميل أكبر من اللازم لأن هذا قد يؤثر في دقة التصويب. حرك المضرب بسرعة على جسمك بحيث يتعامد حده على الأرض أو يشكل بزاوية مستقيمة. ابذل جهدك لضرب الكرة على مقربة من منتصف المضرب قدر الإمكان فهذه هي التقنية الأساسية المستبعة لمعظم التسديدات الأساسية بما فيها الضربات الدفاعية والدرايف. راقب الكرة عن كثب وهي تعبر الملعب لتحدد نوع التسديدة التي يجب أن تؤديها. ضرب الكرة في لعبة الكريكت أقرب إلى تحريك عصا الغولف المحكوم الدقيق من تسديدات كرة القاعدة التي تتخذ شكل أقواس أفقية واسعة. لف وركيك وافتح صدرك في اتجاه الكرة عند ملامستها وواصل توجيه المضرب لأعلى دون رفع يدك غير المسيطرة عن المقبض. يولد الدوران السلس في الوقت الصحيح عزما أكبر ليرسل الكرة إلى مسافة أبعد. المتابعة القوية أكثر إفادة مع ضربات الدرايف وقد لا تكون ضرورية عندما تحاول منع الكرة من بلوغ الويكيت.
افصل جميع الأجزاء القابلة للفك من الغليون. اشطف جميع الأجزاء في الماء الساخن. أزل تراكمات الراتينج الكبيرة باستعمال العيدان القطنية أو أداة تنظيف الغليون المخصصة لذلك. ضع الأجزاء الصغيرة في أكياس بلاستيكية محكمة الغلق.
يجب أن تشمل عملية التنظيف الجيدة على رج ودعك أجزاء الغليون مما يعرض الأجزاء الرقيقة القابلة للفك للتلف إذا لم تتوخ الحذر. افصل الأجزاء القابلة للفك عن بعضها البعض مثل جسم الغليون الزجاجي والأسطوانة المائلة والكوع، ضع الأجزاء جانبا لتنظفها على حدة. ارتد القفازات المطاطية المصنوعة من اللاتيكس لتحمي نفسك من رائحة الراتينج التي تعلق باليدين. يعمل الماء الساخن على تفكيك تراكمات الراتينج التي قد تسد غليونك، وكلما زادت سخونة الماء كلما كانت عملية التنظيف أفضل. استعمل الكلاب أو الملقاط لحمل الأجزاء خارج الماء حتى تتفادى سخونة الماء. لا تستعمل الماء الساخن على القطع الزجاجية الباردة بشكل مباشر، فإذا كانت إحدى القطع باردة لسبب ما فيفضل استعمال الماء الفاتر أولا ثم رفع درجة الحرارة تدريجيا. يمكنك شطف الغليون بالكامل بالماء سريعا لعملية تنظيف أسرع ومن ثم مباشرة بقية الخطوات. إذا كانت هناك تراكمات من الراتينج أو القار ويمكنك الوصول إليها بسهولة، فكل ما عليك هو إزالتها عن طريق المسح. أما في حالة الأوساخ والتراكمات العنيدة فستحتاج إلى تركها الآن ومواصلة إزالة التراكمات السهلة. جرب وضع الأجزاء ذات البقع والأوساخ العنيدة في المجمد لمدة ثلاثين دقيقة كما في حالة الأسطوانة المائلة. تعمل البرودة على تفكيك الراتينج وتيسير عملية التنظيف فيما بعد، لكن احرص أن تجفف القطعة جيدا قبل وضعها في المجمد. أغلق الكيس جيدا بعد وضع الأجزاء داخلها ووضع محلول التنظيف لنقع الأجزاء، يمكنك وضع جميع الأجزاء في كيس واحد أو فصل كل جزء في كيس على حدة. يمكنك استعمال وعاء أو كوب مناسب لعملية التنظيف طالما وضعت المحلول بما يكفي لتغطية أجزاء الغليون ونقعها، لكن عادة ما ستعلق رائحة محلول التنظيف بالكوب أو الوعاء مما يجعل استعمال الأكياس البلاستيكية محكمة الغلق حلا عمليا.
ابحثي عن مكان خاص لن يقاطعك أحد فيه. تنفسي بعمق واسترخي. فكري في بعض الأفكار المهدئة. خذي وقتك ولا تتسرعي.
عندما تكونين مستعدة لتجربة التامبون، تأكدي من الذهاب إلى مكان خاص لن يزعجك فيه أحد. حمام المنزل مثالي على عكس حمام المدرسة؛ تظاهري بالاستحمام أثناء تجربته إذا كنت تخافين من أن يقاطعك أحد في المنزل. اغسلي يديك جيدا قبل وبعد استخدام التامبون. خذي نفسا عميقا وعدي تنازليا من 10 إلى 1 أو رددي: "أستطيع فعل ذلك" مرارا وتكرارا في رأسك. من المفيد أيضا الاستماع إلى بعض الموسيقى المهدئة أو القيام ببعض تمارين التمدد أو الإطالة. تخيلي نفسك في مكان ما تقومين بشيء ممتع. فكري في جميع الأشياء التي حققتها والتي مثلت تحديا لك في البداية. ذكري نفسك بأن بعد مرور عدة سنوات على استخدام التامبون لن يمثل مشكلة كبيرة. لا بد أن تسترخي نفسيا وجسديا حتى لا تنقبض عضلات مهبلك مما يزيد من صعوبة إدخال التامبون. إذا فشلت في الاسترخاء فمن الأفضل أن تبدئي من جديد. إذا شعرت بتوتر عضلاتك المهبلية فقد تعانين من التشنج المهبلي، وهو رد فعل طبيعي تماما نتيجة للتوتر وسوف يقل إذا هدأت من روعك. حتى لو قضيت بعض الوقت في فحص التامبون نفسه، يمكن اعتبار ذلك تقدما. من الأفضل أيضا أن تتقدمي ببطء وتحظي بخبرة جيدة بدلا من التسرع وأخذ قرار بعدم استخدام التامبون مرة أخرى.
تحديد مكان الحقن. إعطاء الحقنة في الفخذ. الحقن في عضلة الألوية الباطنية. إعطاء الحقنة في منطقة الردف (الألية/ المؤخرة). منح الحقنة في منطقة أعلى الذراع. قم بتنظيف الجلد وحول موقع الحقن بالماسح الكحولي. إدخال الحقنة. قم بحقن الدواء إلى جسد المريض بحرص.
الحقن العضلي (IM) يعمل على توصيل الدواء بشكل مباشر إلى العضلة. اختر موقع الحقن الذي يسهل عليك الوصول إلى نسيج العضلة. يوجد أربعة مواقع أساسية ينصح بها من أجل إعطاء الدواء عن طريق الحقن العضلي. هذه المناطق هي: الفخذ، والورك، والأرداف، والذراع العلوي. قم بالتبديل بين مواقع الحقن من أجل تجنب إصابة العضلة بالكدمات أو الوجع أو الندبات أو تلف الجلد. تسمى العضلة المستهدفة من أجل منح الدواء في الفخذ بالعضلة "المتسعة الوحشية Vastus Lateralis". بشكل بصري قم بتقسيم الفخذ إلى ثلاثة أقسام. القسم المتوسط هو الجزء الذي سيتم فيه إعطاء الحقنة. يعتبر موقع الحقن هذا مناسبا للغاية، خاصة إذا كنت ستقوم بمنح الحقنة لنفسك؛ حيث ستقدر على رؤية والوصول إلى المنطقة المستهدفة بسهولة. هذه العضلة موجودة في منطقة الورك. استخدم المعالم الأساسية من الجسد من أجل إيجاد الموقع الذي سوف تقوم بحقن الدواء عن طريقه. اعمل على إيجاد الموقع الصحيح عن طريق جعل المريض يستلقي على جانبه. قم بوضع كعب اليد على الجزء العلوي الخارجي من الفخذ؛ في منطقة التقائه مع الردف. قم بتوجيه أصابعك إلى رأس الشخص، وتوجيه إصبع الإبهام باتجاه منطقة الأربية (الجانب الخلفي من الجسم بين الضلوع وعظام الورك). يجب أن تشعر بملمس العظام عند إصبع البنصر والخنصر. قم بتشكيل شكل حرف V عن طريق تحريك إصبعك السبابة بعيدا عن بقية الأصابع. لاحظ أن الحقنة يتم منحها في المنطقة المتوسطة من شكل حرف V. يتم إعطاء الدواء في العضلة البطنية الخلفية. عن طريق التمرن يصبح تحديد المنطقة المستهدفة أسهل وأسهل، لكن مع ذلك استخدم المعالم الجسدية وتقسيم المنطقة إلى أرباع من أجل التأكد أنك تمنح الدواء في المنطقة الصحيحة. قم برسم خط تخيلي، أو خط حقيقي باستخدام الماسح الكحولي إذا كان متوفرا. الخط يكون من الجزء العلوي من الصدع، إلى جانب الجسد. قم بتحديد منتصف هذا الخط، وارتفع لأعلى بمسافة 3 إنشات (7.5 سم تقريبا). قم برسم خط آخر يقطع الخط الأول، مشكلا رسمة صليب. قم بتحديد مكان العظمة المقوسة في المربع/ الربع العلوي الخارجي. يجب أن يتم منح الحقنة في هذا الربع العلوي الخارجي أسفل العظمة المقوسة. العضلة الدالية توجد في المنطقة العلوية من الذراع، وهي أحد المواقع الجيدة لإعطاء الحقنة العضلية، بشرط وجود أنسجة عضلية كافية. استخدم موقعا بديلا إذا كان الشخص رفيع الجسد أو لديه عضلة صغيرة في تلك المنطقة. إيجاد "الأخرم: هو امتداد لشوكة لوح الكتف"، أو ما يمكن وصفه بالعضلة التي تتقاطع مع الجزء العلوي من الذراع. قم برسم مثلث تخيلي مقلوب، حيث تكون العظمة هي القاعدة، ونقطة المثلث هي مستوى الإبط. قم بإعطاء الحقنة في منتصف المثلث التخيلي، أسفل منطقة الأخرم ب (2.5 إلى 5سم). اترك الكحول تجف قبل إعطاء الحقنة. لا تقم بلمس المنطقة المنظفة بأصابعك أو أي مواد أخرى قبل إعطاء الحقنة. أمسك المحقنة بإحكام بيدك القوية (هل أنت أعسر أم أيمن؟) وقم بإزالة غطاء الإبرة باليد الأخرى. قم بالضغط على الجلد في المنطقة التي تقوم بإعطاء الحقنة بها. اضغط لأسفل قليلا واسحب الجلد بحيث يصبح مشدودا. استخدم رسغك من أجل حقن الإبرة إلى الجلد بزاوية 90 درجة. سوف تحتاج أن تضغط على الإبرة بشكل عميق كفاية لضمان أنك تصل بالدواء إلى النسيج العضلي. اختيار طول الإبرة الصحيح يساعد في توجيهك أثناء عملية الحقن. قم بفحص وجود الدم عن طريق سحب المكبس قليلا إلى الوراء. ابحث عن وجود دم تم سحبه إلى المحقنة أثناء قيامك بهذه الخطوة. في حالة وجود الدم، عليك بحرص أن تقوم بإزالة الإبرة وإيجاد نقطة أخرى لإعطاء الحقنة. أما إذا لم يظهر أي دم، فواصل عملية الحقن دون مشكلة. قم بالضغط على المكبس للأسفل إلى أن يتم نقل كل السائل من المحقنة إلى جسد المريض. لا تضغط بقوة زائدة على المكبس حيث أن ذلك ينقل الدواء إلى الجسد بسرعة إضافية (وهو أمر غير مستحب). قم بالضغط على المكبس بكيفية هادئة ومستقرة من أجل تقليل الألم. قم بإزالة الإبرة بنفس الزاوية التي قمت بحقنها للجسد بها. قم بتغطية موقع الحقن بقطعة شاش صغيرة أو كرة قطنية، وشريطة لاصقة طبية. قم بفحص هذه المنطقة بشكل منتظم. تأكد من أنها نظيفة وأن موقع الحقن لا يواصل النزف.
افتح تطبيق بريد الياهو. انقر على ☰. انقر على إدارة الحسابات. اختر اسم حسابك الخاص. انقر على معلومات الحساب. انقر على إعدادات الأمان (بالإنجليزية: أدخل كلمة سر الهاتف أو افتحه بواسطة البصمة. انقر على تغيير كلمة السر. انقر على أريد تغيير كلمة السر. اكتب كلمة السر الجديدة. انقر على متابعة.
انقر على أيقونة تطبيق بريد الياهو، والتي تظهر لك على شكل صندوق أرجواني اللون فوقه ظرف أبيض اللون ومكتوب عليه كلمة "Yahoo!". تقدر من خلال فتح التطبيق على الولوج مباشرة إلى صندوق الوارد لحسابك إذا كنت مسجلا للدخول عليه بالفعل. في حالة عدم تسجيل الدخول من قبل إلى تطبيق بريد الياهو، انقر على "لديك حساب على ياهو؟ سجل الدخول" في أدنى الشاشة (أو انقر على "بريد الياهو" في حالة أجهزة الأندرويد). اكتب بريدك الإلكتروني ثم انقر على التالي وأدخل كلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول. إذا كان التطبيق غير مسجل الدخول لحسابك وكنت لا تتذكر كلمة السر، انتقل إلى القسم الرابع من هذا المقال، والذي يشرح لك كيفية إعادة تعيين كلمة سر لا تتذكرها لبريد ياهو. في المقابل، استفد من تسجيلك للدخول الحالي، حتى في حالة نسيانك لكلمة السر القديمة، لأنه يمكنك ببساطة تغيير كلمة السر من إعدادات تطبيق بريد الياهو بدون الحاجة لمعرفة كلمة السر القديمة. ستجده في الركن الأيسر العلوي من الشاشة (على أجهزة الآيفون) أو انقر على شريط البحث (أجهزة الأندرويد). سيفتح لك هذا قائمة منبثقة من جهة اليسار تحتوي على خيارات إعدادات الحساب. (بالإنجليزية: Manage Accounts)، وتجد هذا الخيار بالقرب من أعلى القائمة المنبثقة التي ظهرت لك. يفتح لك هذا الخيار قائمة بالحسابات التي تم تسجيل الدخول إليها بواسطة التطبيق مؤخرا. من خلال قائمة الحسابات الظاهرة لك، اختر اسم حسابك الخاص أو الحساب الذي ترغب في تغيير كلمة السر الخاصة به. (بالإنجليزية: Account info)، وهو الرابط الذي يظهر لك أسفل اسم الحساب الذي اخترته وترغب في تغيير كلمة السر المستخدمة في الولوج إليه. Security Settings). يظهر لك هذا الاختيار في منتصف الصفحة. قد يطلب منك في هذه المرحلة إثبات أنك صاحب الهاتف، وذلك من خلال كتابة كلمة السر إلى الهاتف أو استخدام تعريف البصمة (على أجهزة الأندرويد أو الآيفون). قد لا تحتاج في المقابل إلى هذا الإجراء بناء على نوعية هاتفك وإصداره. (بالإنجليزية: Change password)، وهو الرابط الظاهر لك في أعلى الجانب الأيسر من الصفحة أو الأيمن في حالة استخدامك للتطبيق باللغة الإنجليزية. هو الرابط باللون الرمادي في أدنى الصفحة، وبالضغط عليه سيفتح لك صفحة تغيير كلمة السر. إذا لم يطلب منك في الخطوات السابقة أن تكتب كلمة السر إلى الهاتف أو تعريف البصمة، فقد تحتاج الآن إلى النقر على مربع التأشير بعنوان "أنا لست روبوت" ثم النقر على متابعة قبل المتابعة. أدخل كلمة السر الجديدة المراد الاعتماد عليها في الحقل النصي "كلمة السر الجديدة"، ثم أعد كتابتها مرة أخرى في الحقل النصي "تأكيد كلمة السر". يضمن لك عملية الكتابة التأكيدية أنك لم تخطئ في الكتابة الإملائية لكلمة السر. هو الزر باللون الأزرق في أدنى الشاشة. يتم من خلال ذلك مباشرة إعادة تعيين كلمة السر الخاصة ببريد الياهو وضبطها على كلمة السر الجديدة المختارة، كما يتم بعدها إعادتك إلى صفحة صندوق الوارد. ستكون مضطرا في المرة التالية لاستخدام أي من منصات بريد ياهو الأخرى إلى إعادة تسجيل الدخول اعتمادا على كلمة السر الجديدة، كما هو الأمر على سبيل المثال مع بريد ياهو على متصفح الإنترنت في أجهزة الكمبيوتر.
ادرس الهجاء الخطي. تدرب على استخدام كامل ذراعك في الكتابة. تدرب على الحركات الأساسية للقلم في الكتابة الخطية. ابدأ ببطء.
يحتمل أنك نسيت كيف يبدو تخطيط الحروف منذ انتهاء المرحلة الثانوية. اشتر واحدا من كتب التمرين العديدة على فن الخط، والتي يكون فيها خطوط على الورق لمساعدتك في ممارسة رسم الحروف. يوجد أكثر من نمط للكتابة الخطية بالطبع، ومن الجميل أن تعطي كتابتك وهجا فرديا، طالما لا تزال مقروءة؛ لكن الأفضل أن تبدأ بنسخ أحد الأنماط الموجودة. ابحث عن مواقع الإنترنت التي توفر الدروس الخصوصية وأوراق التمارين المطبوعة؛ حتى إن بعضها يتيح رسوما متحركة لحركات القلم في كتابة كل حرف. يكتب معظم الناس عن طريق التلاعب بأصابعهم، وهو ما يسميه البعض ب "رسم" الحروف. في المقابل، يستخدم الخبراء من الخطاطين أذرعهم وأكتافهم أثناء الكتابة، مما يسهل الحركة وبالتالي يقلل نسبة الكتابة اليدوية المتقطعة والمائلة. جرب "الكتابة الهوائية". قد تشعر بالسخف لفعل هذا، لكنه يساعدك على إعادة تدريب عضلاتك. تظاهر أنك تكتب حروفا كبيرة على سبورة (في الحقيقة يمكنك التمرن على الكتابة على السبورة). ستستخدم دوران كتفيك وساعديك بشكل طبيعي لنظم الحروف. قلل حجم حروفك غير المرئية كلما أصبحت أكثر إتقانا للحروف الهوائية، وافترض نفس الوضعية التي قد تأخذها لوضع القلم على الورقة، لكن استمر بالتركيز على استخدام الذراع والكتف وليس الأصابع. الحركتان الأساسيتان في الكتابة الخطية هما الصعود والمنحنيات، لذا تمرن عليهما أولا قبل كتابة الحروف الكاملة. سترغب في وجود مسافات بين حركاتك التمرينية، وفي النهاية بين حروفك، لذا سيكون الورق المسطر مفيدا حقا في هذه الخطوة. ضع الورقة البيضاء في الضوء -إذا أردت أن تكتب على ورقة بيضاء- وارسم خطوطا بمسافات بينية متساوية باستخدام القلم الرصاص والمسطرة، وامسح الخطوط فور انتهائك من كتابة الحروف. للتمرن على حركة التصعيد، ابدأ بوضع القلم فوق خط القاعدة تماما، والمس خط القاعدة عن طريق الحركة للأسفل والأمام قليلا، ثم أدر المنحنى لأعلى في خط مستقيم (مائل بزاوية بسيطة إلى الأمام) عبر الخط الأوسط وباتجاه الخط العلوي. تمرن على الحروف ذات المنحنيات في اللغة العربية، مثل النون والحاء. في حرف الحاء مثلا، ارسم أعلاه فوق السطر، ثم ابدأ تحت الخط الأوسط تماما، ساحبا لأسفل والخلف لإكمال شكل بيضاوي (الطول أكبر من العرض)، مع ملامسة الخط الأوسط وخط القاعدة أثناء الحركة والتوقف قبل ثلاثة أرباع المسافة من نقطة البداية. لا تنس التوصيلات أثناء استمرارك في التمرن على جميع الحروف والتركيبات. تكون الوصلات في الكتابة الخطية بمثابة "الهواء"، وتكون المسافة بين حركات القلم عندما يرفع القلم أثناء كتابة النص. لا تصنع التوصيلات الصحيحة خطا جميلا فحسب، ولكن تصنع خطا أسرع أيضا. تتعلق الكتابة الخطية بتسريع الكتابة عن طريق تقليل رفعات القلم، لكن ابدأ بالتمرن على تكوين كل حرف ووصلة بترو ودقة، وزد السرعة فقط عند إتقان التشكيل. فكر في الكتابة الخطية على أنها فن، لأنها كذلك فعلا.
قلم أظافرك. فرش شعرك. احلق الشعر في بعض المناطق. استخدم الملقط لإزالة الشعر غير المرغوب.
إن ترك الأظافر تنمو يؤدي لأن يعلق التراب والجراثيم أسفلها، وذلك غير صحي ولا يتوافق مع النظافة الشخصية. عليك تقليم أظافرك كلما أصبحت طويلة أو مسننة أو غير مهذبة. عليك كذلك محاولة الحفاظ على جفاف ونظافة أظافرك، فالعدوى يمكن نشرها إن لم يتفعل ذلك كما يمكن للبكتيريا النمو والتكاثر في الأظافر الرطبة. لزيادة صحة أظافرك، عليك ترطيبها بانتظام عبر فرك محلول على الجليدة وفراش الظفر. لا تقص أو تقلم الجليدات، فهي تساعد في حماية فراش الظفر. عليك تفريش شعرك يوميا لمنح نفسك مظهرا متناسقا ومتزنا. هذا يزيل التشابكات من الشعر ويجعله يبدو ناعما وصحيا، كما ينشر الزيوت الطبيعية في الشعر مما يحفز صحته. احرص على عدم الإفراط في تفريش شعرك، فلذلك قد يسبب التقصف ويسبب ضررا أكثر من النفع. إن كان شعرك طبيعيا فاستخدم أصابعك أو مشطا ذا أسنان متباعدة لفك التشابكات قبل تفريشه، فذلك يساعد في منع التكسر. وجود شعر زائد في بعض مناطق الجسد قد يتسبب بانبعاث رائحة كريهة أو يجعلك تبدو غير مهندم. الحلق أو التقصير لشعر الجسد يعد أسلوبا فعالا للنظافة الشخصية لأنه يسمح بتعرض الجلد للمزيد من الهواء، مما يقلل كمية الروائح العالقة بالمنطقة. كذلك له فائدة تحديد بعض المناطق في الجسد إن كان محلوقا بالكامل، ولكن الحلاقة اختيار شخصي ويجدر بك اختيار ما يريحك. المناطق الشائع حلاقتها أو تقصير الشعر بها هي الإبط والصدر والساقان والمنطقة التناسلية والوجه. إن حلاقة الإبط وتشذيب الشعر في المنطقة التناسلية يساعد في تقليل انبعاث الروائح. هذه المناطق معروفة بزيادة تعرقها، وقد تنبعث الرائحة إن لم تتم العناية بالشعر جيدا. المحافظة على حلاقة الصدر والساق وشعر الوجه يعد اختيارا غير ضروري إن لم تشعر بالراحة لفعل ذلك. احلق مع اتجاه نمو الشعر، واستخدم جيل الحلاقة لتجنب تهيج الجلد. ثمة بعض المناطق في الجسد التي لا يكون الشعر بها سميكا بما يكفي لحلاقته. في هذه الحالات قد تحتاج لإزالة الشعر بالملقط للحفاظ على نظافتك الشخصية. المناطق الشائعة لنمو ذلك الشعر هي الوجنتان والرقبة والحاجبان. قد تجد أحيانا كذلك بعض الشعرات الداكنة تنمو في أي جزء من الجسد. يعاني الرجال والنساء من تلك المشكلة. قد تختلف مناطق نمو الشعر، ولكن الحاجة للنظافة الشخصية تظل ثابتة. استخدم الملقط للإمساك بالشعرة جيدا ثم اسحبها للخارج. استمر حتى تزيل كل الشعر غير المرغوب.
قشر الثوم. أعد الثوم في الخلاط. أضف الماء المتبقي والصابون إلى الخلاط. اترك الخليط ينقع طوال الليل. صف الخليط. انقل المحلول إلى زجاجة رش.
أزل بأصابعك الطبقة الخارجية من القشر من رأس الثوم. قسم رأس الثوم إلى فصوص وضعها إلى وعاء خلط معدني كبير. غط الوعاء بوعاء معدني آخر من نفس الحجم. أمسك الوعائين معا وهزهما بقوة لمدة ١٠ ثوان. أزل الوعاء العلوي وانتقي فصوص الثوم المقشرة. يمكنك كذلك استخدام برطمان زجاجي كبيرة بغطاء، إذا لم يكن لديك وعاءان من نفس الحجم للخلط. انقل فصوص الثوم المقشر إلى الخلاط. أضف كوبا (٢٣٥ مل) من الماء ثم أحكم غلق غطاء الخلاط. اخلط المزيج -لمدة دقيقة تقريبا- إلى أن ينضج الثوم جيدا. إذا لم يكن لديك خلاط، يمكنك استخدام خلاط الطعام . بخلاف ذلك يمكنك تقطيع الثوم أو فرمه بالسكين أو بمفرمة الثوم ثم قلبه مع الماء. اخلط الخليط لمدة دقيقة إضافية أو نحو ذلك حتى يتم تسييل الثوم. يساعد الصابون الخليط في التمسك بالنباتات في الحديقة، كما يعمل أيضا كمبيد للآفات بحد ذاته. يمكنك استخدام أي صابون سائل متوفر، مثل: سائل الأطباق أو الصابون القشتالي السائل. انقل الخليط المهروس إلى جرة ميسون نظيفة وأحكم غلق الغطاء. اترك الخليط على المنضدة لمدة ١٢ ساعة على الأقل وحتى ٢٤ ساعة. كلما طالت المدة، كلما أمكن للثوم إطلاق مركبات الكبريت النفاذة في الماء. أحضر مصفاة ضيقة مغطاة بطبقة من الشاش القطني ثم ضع المصفاة على وعاء. صب الخليط في المصفاة لإزالة قطع الثوم. اضغط على القماش القطني ضغطا لطيفا لاعتصار أكبر قدر ممكن من السائل. تصفية الخليط ستمنع الثوم من سد فوهة زجاجة الرش. أدخل قمعا في فم زجاجة رذاذ نظيفة وصب محلول الثوم بداخلها. أزل بعد ذلك القمع وأحكم غلق الغطاء. استخدم هذا المحلول عند الضرورة للسيطرة على الآفات والفطريات في الحديقة. خزن المحلول في الثلاجة واستخدمه في غضون أسبوع.
مارس تمرين بلانك. مارس تمرين الكوبري (bridge pose). جرب ممارسة وضعية اليوجا downward facing dog pose أو الكلب الذي ينظر للأسفل. مارس وضعية سوبرمان أو superman أو غطسة البجعة أو swan dive. مارس تمرين الضغط. مارس تمرين القطة والكلب cat and dog.
يساعد هذه التمرين على تقوية العديد من العضلات، بما فيها عضلات الظهر والكتفين والأقدام وعضلات البطن. يعتبر هذا من أحسن الوضعيات لتقوية عضلات الجسم. لممارسة تمرين بلانك، استلق على بطنك بحيث يواجه وجهك الأرض، اتخذ وضعية تمرين الضغط ولكن باستخدام السواعد بدلا من اليدين. تأكد من انثناء الكوعين ومحاذاتهما مع الكتفين. أدخل عضلات البطن إلى التمرين بدوران الحوض للأمام تجاه الرأس. حافظ على استقامة جسمك وصلابته لأطول فترة ممكنة. كرر التمرين بالقدر المطلوب. يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والبطن ويحافظ على توازن الجسم. يجب أن تقوم بهذا التمرين على سجادة اليوجا أو أي سطح ناعم، لأن وزن الجسم بأكمله يرتكز على اليدين والأقدام لتمدد الظهر. استلق على ظهرك، واثن ركبتيك 90 درجة والأقدام مستوية على الأرض والذراعين على الجانبين. ادفع جسمك للأعلى عبر الحوض تجاه السقف، ويجب أن يكون جسمك مستقيما ويميل للأسفل عند الركبتين تجاه الرأس. حافظ على هذه الوضع باستخدام عضلات المؤخرة والظهر لبضع ثواني، ثم أنزل ظهرك لوضع البداية وادفع للأعلى من جديد. كرر التمرين بالقدر المطلوب. تساعد هذه الوضعية على تقوية وتمدد عضلات الظهر. ابدأ الوضعية بيديك وركبتيك على الأرض بحيث تشير أصابع اليدين بعيدا عنك. أدخل أصابع قدميك للداخل ثم ارفع ركبتيك عن الأرض. ارفع نفسك للأعلى خلال الحوض بحيث تواجه مؤخرتك السقف ويبدو الجسم كحرف V مقلوب. حافظ على الأقدام مستقيمة مع انثناء بسيط. ادفع حوضك للأعلى بعيدا عن الأرض بالكعبين واليدين. حافظ على صلابة عضلات البطن والذراعين والأقدام لتثبيتك في هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي بين ذراعيك أمامك. حافظ على الوضعية قدر الإمكان وكرر التمرين بالقدر المطلوب. إن وضعية الكلب الذي ينظر للأسفل بسيطة جدا، وإذا أردت أن تتحدى نفسك أكثير يمكنك ممارسة تمارين تحية الشمس أو sun salutations، كما تساعد هذه الوضعية على التمدد واسترخاء الجسم خلال التمرين. إن هذا التمرين سهل جدا ويساعد على تقوية عضلات الظهر. استلق على الأرض بوجهك للأسفل على سجادة التمرين. قم بمد ذراعيك للأمام بحيث يكونا مستقيمين أمامك. ارفع رجليك بحيث تشير أصابعك بعيدا عن جسمك وتكون الأرجل مستقيمة، وفي نفس الوقت ارفع كتفيك ورأسك وذراعيك عن الأرض أيضا، ويبدو الجسم كما لو كنت تطير أو حرف U. حافظ على الوضعية قدر الإمكان ثم استرح وكرر التمرين بالقدر المطلوب. حافظ على استقامة جسمك قدر الإمكان لإدخال عضلات ظهرك إلى التمرين، كما يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع والصدر. استلق على الأرض بوجهك للأسفل. ارفع جسمك للأعلى وارتكز على أصابع قدميك ويديك، وتأكد من أن يديك على نفس بعد الكتفين عن بعضهما، وأن يكون المعصم أو الرسغ تحت الكتفين. أنزل جسمك للأسفل مع المحافظة على استقامته، عن طريق ثني الكوعين خارج جسمك. أنزل جسمك ببطء حتى يصبح صدرك على بعد 3 – 5 سم من الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية وكرر التمرين بالقدر المطلوب. يحسن هذا التمرين الانثناء والتمدد في العمود الفقري. حاول أن تؤدي حركات هذا التمرين بسلاسة قدر الإمكان لتحصل على أفضل النتائج. استلق على الأرض على يديك وركبتيك. استعن بسجادة التمرين لجعل التمرين مريح على قدميك ويديك. اثن ظهرك بحيث يميل تجاه السقف، استخدم عضلات الظهر السفلى للمحافظة على هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي للأسفل نحو الأرض، حافظ على الوضعية لبضع ثواني. تحرر من الوضعية ببطء وادفع الناحية السفلى لظهرك للأسفل تجاه الأرض يحث يكون ظهرك مقعرا. قم بمد رأسك للأعلى وانظر للسقف، وحافظ على الوضعية لبضع ثواني. كرر التمرين بالقدر المطلوب.
اخضع لدراسة النوم ليلة كاملة. استشر طبيبك. اسأل طبيبك عن الضبط التلقائي لجهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر.
سيحدد فريق الأطباء متوسط الضغط المستمر الأنسب لك على جهاز ضغط الهواء المستمر الإيجابي حين تنام ليلة في معمل متخصص لدراسات النوم وتشخص بانقطاع التنفس الليلي. تسمى العملية التي يعرفون من خلالها أنسب ضغط للهواء بدراسة المعايرة. تجرى دراسة المعايرة بجهاز هواء وقناع بغرض معايرة الجهاز على درجة توقف انقطاع تنفسك النومي. تقاس تلك النوبات بنظام نقطي يسمى مؤشر انقطاع التنفس وإذا كان أقل من خمسة فهو يدل على انعدام النوبات. انقطاع التنفس النومي الطفيف: مؤشر من 5-15. النوم اللاإرادي خلال الأشطة التي تتطلب القليل من الانتباه كمشاهدة التلفاز أو القراءة. انقطاع التنفس المتوسط: مؤشر من 15-30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب بعض التركيز كاللقاءات أو تقديم العروض. انقطاع التنفس النومي الشديد: مؤشر أكثر من 30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب انتباها فعالا كالتحدث أو القيادة. لا تنصح عيادات النوم مستخدمي الجهاز الجدد بتغيير إعدادات الضغط قبل الخضوع لأولى دراسات النوم واستخدام إعدادات الضغط الموصوف لعدة أسابيع على الأقل. يمكن أن يقوم الطبيب أو أخصائي النوم أثناء وجودك في المعمل بفعل ما يلي: قياس مستويات نشاطك وحركتك أثناء نومك تسجيل نشاط دماغك وحركات عينيك وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونسب الأكسجين في الدم ضبط القناع وإعدادات ضغط الهواء جيدا ينصح الأطباء والمصنعين بأن تضبط إعدادات ضغط الهواء بما بناسبك شخصيا لدى طبيب مختص حسب دراسة المعايرة التي أجريت في عيادة النوم، يجب أن تستخدم تلك الإعدادات الموصى بها لبضعة أسابيع على الأقل بعد ذلك لتعتاد عليها ليلا. يجب أن تتصل بالطبيب أو أخصائي النوم لتفقد الإعدادات الأولية إذا ظننتها تحتاج ضبطا. قد يكون تعديل إعدادات ضغط الهواء ضروريا في الحالات التالية: اكتساب أو فقدان الوزن شعورك بالتعب الشديد شرب مشروبات كحولية قليلة تناول المهدئات الموصوفة إصابتك باحتقان الجيوب الأنفية استخدام قناع مختلف وجودك على ارتفاع مختلف إصابتك بإرهاق السفر تغيير المراحل في دورة نومك أكثر الطرق أمانا لتغيير إعادادت ضغط هواء الجهاز هي تحديثه من جهاز ثابت الضغط إلى جهاز أوتوماتيكي. تواصل هذه الأجهزة الوتوماتيكية قياس ضغط الهواء لإبقاء ممراتك الهوائية مفتوحة ثم تعدل بشكل تلقائي بانتظام وفقا لاحتياجاتك المستمرة. الأرجح أن جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر الأوتوماتيكي هو أفضل خياراتك على المدى الطويل إذ يجب تغيير ضغط الهواء يوما بيوم (وربما ساعة بساعة) أثناء نومك. لا يمكن لدراسة معايرة وحيدة في عيادة النوم أن تأخذ في الحسبان التغيرات الشخصية التي تؤثر في احتياجاتك من ضغط الهواء مثل: مرحلة النوم الحالية ووضعية النوم وما تأكله أو تشربه ووزن جسمك والعقاقير المختلفة التي تتناولها. يساعد التعديل التلقائي في منع ابتلاعك للهواء في الأوقات التي يكون يكون فيها الضغط القياسي أعلى مما يجب. يمكن لابتلاع الهواء أن يشعرك بالانتفاخ ويربك نومك.
استخدم أداة تحديد الصفوف لتظليل الصفوف التي ترغب بإخفائها. انقر بزر الفأرة الأيمن داخل المنطقة المظللة. ألغ إخفاء الصفوف.
يمكنك الضغط باستمرار على زر Ctrl لتحديد عدة صفوف. انقر بعد ذلك على خيار "إخفاء" ليتم إخفاء الصفوف من جدول البيانات. استخدم أداة تحديد الصفوف لتظليل الصفوف الموجودة أعلى وأسفل الصفوف المخفية، كأن تحدد على سبيل المثال الصفوف 4 و 8 إن كانت الصفوف المخفية من 5 إلى 7. انقر بزر الفأرة الأيمن داخل المنطقة المظللة. انقر على خيار "إلغاء الإخفاء".
جد بقعة جيدة في حديقتك للكيوي. اصنع تعريشة متينة لنباتاتك. انقل النباتات الصغيرة.
احرص أن تكون الظروف مناسبة. ستحتاج مساحة ملائمة لنمو الكيوي. تنمو معظم نباتات الكيوي بأفضل صورة في الشمس الساطعة أو الظل الخفيف. يحتاج الكيوي في العموم إلى تربة حمضية قليلا يتراوح معامل قلويتها بين 6 و6,5، وإذا كانت تربتك شديدة القلوية فيمكنك أن تحاول زيادة حمضيتها لتصبح الظروف ملائمة لنمو الكيوي. لابد أن تكون التربة رطبة وجيدة التصريف. تذكر أن الكيوي نبات متسلق يمكنه النمو حتى ارتفاع 9 م ولا بأس بثقله، وككل النباتات المتسلقة الأخرى ينمو بأفضل صورة على الهياكل الرأسية التي توفر دعما ووصولا أفضل للضوء. يمكن أن ينمو الكيوي على معظم أنواع التعريشات والشرفات والأسيجة. يستخدم زارعو الكيوي تعريشة من السلك بارتفاع 1,8 محمولة على قضبان حرف T ومتباعدة مسافة 4,5 إلى 6 م. يطابق نقل نباتات الكيوي أنواع النباتات الأخرى بدرجة كبيرة. لكن يتمثل الاختلاف الرئيسي في حتمية مباعدة نباتاتك بحيث تكون كل منها عند قاعدة هيكلها الداعم. احفر حفرة لكل نبات بحيث تكون أكبر قليلا من أصيصه الحالي. ارفع كل نبتة من أصيصها قليلا بحرص بما في ذلك الجذور والطين الملتصق بها وضع الجذور في الحفر التي حفرتها للتو، أنه الأمر بردم حواف الحفرة بالوحل المفكك. حاول ألا تربك الجذور إلا في أضيق الحدود الممكنة لتجنب الصدمة. احتفظ بالقدر الذي تتوافر له المساحة من النباتات إذا كنت تزرع الكيوي للحصول على ثماره، فحين تزهر – ما قد يستغرق فترة تصل لخمس سنوات- يمكنك تمييز النباتات المذكرة والمؤنثة وقتل النباتات الإضافية.
إتمام هندامك الشخصي في البيت. ثبت الأغراض الحرة. حدد طريقك مسبقا. اضبط أزرار ومفاتيح السيارة مسبقا. اربط حزام الأمان للأطفال والحيوانات الأليفة.
امنح نفسك وقتا كافيا في الصباح لترتدي ثيابك وتحلق أو تضعي مكياجك. استيقظ مبكرا ب15 إلى 30 دقيقة إذا احتجت لذلك لتضمن إتمام هندامك وارتداء ثيابك قبل الخروج من البيت. يمكنك بهذه الطريقة تجنب فعل هذه الأشياء أثناء القيادة. خذ لوازمك معك إلى السيارة إذا لم يتح لك الوقت الكافي في الصباح لإتمام استعدادك. انتظر حتى تصل لوجهتك وتوقف سيارتك قبل أن تنهي روتين مظهرك. احرص أن تبعد الأغراض الحرة التي قد تدور وتشتتك أثناء القيادة قبل أن تشغل السيارة. ضعها في شنطة السيارة أو حقيبة محكمة أو في درج السيارة. يمكنك بهذه الطريقة أن تتجنب محاولة الوصول لهذه الأغراض إذا انفكت والذي قد يكون خطيرا. ضع أدوات هندامك مثلا والثياب والحذاء والكتب والحقائب في شنطة السيارة أو درجها. حدد الطريق الذي ستسلكه أثناء جلوسك في السيارة الواقفة واثبت عليه. كذلك تفقد تقارير المرور أثناء اختيارك للطريق فبهذه الطريقة يمكنك تجنب الاضطرار لتغيير مسارك على نظام الملاحة عبر الأقمار الصناعية أثناء القيادة. احرص على ضبط نظام الملاحة عبر الأقمار الصناعية GPS قبل أن تبدأ القيادة إذا كنت تستخدمه واستخدم الوظيفة الصوتية حتى لا تسترق النظر إليه. احرص على ضبط أنظمة المناخ على الإعدادات الصحيحة وكذلك ضبط الراديو على المحطة التي تريد الاستماع لها وضبط الصوت أثناء وقوف سيارتك. احرص بالإضافة لذلك على ضبط المرايا والمقعد وعجلة القيادة على الأوضاع الصحيحة مسبقا. احرص على تثبيت الأطفال في مقاعدهم أو بحزام الأمان قبل أن تتحرك وكذلك تأكد من وضع حيواناتك في القفص وتثبيته بحزام الأمان. يمكنك بهذه الطريقة تجنب الاضطرار لمد ذراعك للخلف لتعديل كرسي الطفل أو قفص الحيوان الأليف أثناء قيادتك. احرص دوما أن تحكم غلق الأقفاص عند القيادة مع وجود حيواناتك في السيارة.
ضعي كمادات باردة على المنطقة. خذي حماما دافئا. استخدمي زيت شجرة الشاي. جربي الريحان. ضعي لوشن الكلامين أو الصبار أو مرطب خال من العطور على الطفح الجلدي لتهدئة التهيج.
إذا لاحظت طفحا جلديا على ثديك، جربي استخدام الكمادات الباردة حيث يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الالتهاب وقد يؤدي إلى تحسن الأعراض. يمكنك لف الثلج في منشفة قطنية أو كيس بلاستيكي. يمكنك أيضا شراء أكياس الثلج الجاهزة من السوبر ماركت. لاحظي أنه لا يجب وضع أكياس الثلج التي تشترى جاهزة مباشرة على الجلد لذلك قومي بلفها بالمنشفة قبل وضعها. ضعي كيس الثلج على المنطقة لمدة 10 دقائق في كل مرة ثم خذي فاصلا وكرري الخطوات حسب استمرار الأعراض. يمكنك استخدام كيس من الذرة المجمدة أو البازلاء المجمدة ككيس ثلج. يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو الاستحمام في تخفيف أي طفح جلدي، بما في ذلك الطفح الجلدي تحت الثدي. يمكنك تبليل منشفة بماء دافئ ووضعها تحت الثدي لعدة دقائق. يمكن أن يساعد زيت شجرة الشاي على تخفيف الطفح الجلدي للبعض حيث إن له خواص مضادة للميكروبات. لاحظي أنه يجب عدم وضع زيت شجرة الشاي على الجلد مباشرة حيث إن ذلك قد يسبب تفاقم المشكلة. خففي زيت شجرة الشاي بزيت الزيتون دائما قبل الاستخدام. اخلطي أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون بست قطرات من زيت شجرة الشاي. اغمسي كرة قطنية في المزيج وامسحي بها المناطق المصابة برفق. دلكي المنطقة المصابة بشكل خفيف لعدة دقائق حتى يتخلل الزيت الجلد. لأفضل النتائج، افعلي ذلك بعد أخذ حمام أو الاستحمام ومرة أخرى قبل الخلود إلى النوم. كما هو الحال مع كل العلاجات المنزلية، قد لا ينجح ذلك مع الجميع. قد يعاني بعض الناس من حساسية ضد زيت شجرة الشاي. إذا لاحظت تدهور الأعراض ردا على زيت شجرة الشاي، توقفي عن استخدامه فورا. الريحان هو نوع من الأعشاب التي قد تساعد على تهدئة البشرة لدى البعض. اطحني القليل من الريحان الطازج حتى يكون مادة شبيهة بالمعجون. ثم افردي المعجون على الطفح الجلدي واتركيه حتى يجف. اشطفي المعجون بالماء الدافئ وربتي على المنطقة لتجفيفها. استخدمي هذه الطريقة مرة في اليوم ولاحظي ما إذا كان هناك فرق. مرة أخرى: لا تنجح العلاجات المنزلية مع الجميع. إذا لاحظت أن ذلك قد سبب تدهور حال الطفح الجلدي، لا تكرري هذه الخطوة. لا يجب أن تستخدمي أوراق الريحان إذا كنت تعلمين أنك تعانين من حساسية ضد الريحان. قد تساعد بعض أنواع اللوشن أو المرطب على تخفيف الطفح الجلدي. جربي استخدام لوشن مرطب خالي من العطور أو صبار أو كلامين. يمكن أن يمنع لوشن الكلامين التهيج والحكة، خاصة إذا كنت تظنين أن الطفح الجلدي سببه شيئا كاللبلاب أو البلوط السام. استخدميه مرتين يوميا وضعيه باستخدام كرة قطنية. جل الصبار هو جل يباع في أغلب محال السوبر ماركت والصيدليات. يساعد البعض على الحصول على راحة من الطفح الجلدي وتهيج الجلد. له خواص مضادة للفطريات والبكتيريا التي تساعد على شفاء الطفح الجلدي. ضعي القليل من جل الصبار على المناطق المصابة. لا تحتاجين إلى مسحه لكن يجب أن تتركيه على بشرتك لحوالي 20 دقيقة قبل ارتداء ملابسك. كرري حسب الحاجة. يمكنك شراء المرطب الخالي من العطور من الصيدلية أو السوبر ماركت المحلي. تأكدي أنها خالية من العطور، حيث إن الزيوت والعطور المستخدمة في اللوشن المعطر قد تسبب تدهور حال التهيج. ضعيه على الطفح الجلدي حسب الحاجة، مع اتباع أي تعليمات مدونة على الزجاجة.
جهز نفسك. اطلب من متلقي المساج أن يجلس بطريقة مريحة.
ابحث عن مكان هادئ بعيدا عن أي مشتتات. تأكد أن درجة حرارة الغرفة مريحة. شغل بعض الموسيقى الهادئة أشعل بعض الشموع لتجهيز الغرفة. اشرح له ما ستفعله وأخبره أن يعلمك إذا شعر بعدم راحة أو ألم. قف خلفه وضع يديك على كتفيه مع الاشتراك معا في التنفس بعمق عدة مرات.
قومي بتسخين الزبدة في الميكروويف داخل وعاء مسطح أو طبق فطائر حتى تذوب. قومي بإمالة الوعاء وتحريكه لتوزيع الزبدة. قومي بخفق البيض والماء والملح والفلفل في وعاء صغير معا. اسكبي مزيج البيض في الطبق المغلف بالزبدة وقومي بتغطيته بشكل محكم باستخدام الغلاف البلاستيكي. اطهي البيض في الميكروويف على طاقة عالية لحوالي 1 دقيقة أو حتى يتماسك البيض تقريبا. أضيفي الحشو إذا رغبت. قومي بطي الأومليت إلى نصفين. قومي بزلق الأومليت في طبق وقدميه فورا.
يختلف وقت الطهي من ميكروويف إلى آخر؛ في أغلب الأحيان، تحتاجين إلى حوالي 45 ثانية على حرارة عالية. سيجعل ذلك الأومليت أكثر غناوة. إذا كنت ترغبين في توفير بعض الوقت، يمكنك استخدام رذاذ الطهي. سيمنع ذلك البيض من الطهي عن طريق الخبز داخل الوعاء كما يسهل عملية التنظيف. يمكنك تجاوز تلك الخطوة تماما باستخدام رذاذ الزبدة. استمري في الخفق حتى يتفتت الصفار تماما وتمتزج المكونات بشكل متساوي؛ لا يجب أن توجد أي خيوط من صفار وبياض البيض. يمكنك تغطيته بوعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. سيمنع ذلك البيض من التمدد خارج الطبق والتسبب في فوضى. أوقفي الميكروويف بعد مرور حوالي 30 ثانية واستخدمي شوكة لدفع الحواف المطهية من الأومليت في اتجاه المركز. عندما يصبح البيض متماسكا ويتوقف عن إخراج السائل، أخرجي الطبق من الميكروويف وأزيلي الغلاف البلاستيكي. ضعي الحشو على "نصف" قرص الأومليت. يمكنك استخدام بعض الحشوات كالأعشاب والجبن طازجة لكن يجب طهي بعض الحشوات الأخرى مثل النقانق واللحم المقدد مسبقا. يمكنك استخدام أشياء مثل اللحم المقدد المقطع إلى مكعبات والبصل المقطع إلى مكعبات أو الجبن المبشور. يمكنك استخدام مكون واحد للحشو أو تجربة عدة أمزجة مختلفة. لمزيد من الأفكار، اضغطي هنا أدخلي الملعقة المسطحة تحت الجزء الفارغ من الأومليت واقلبيه بحيث يغطي الحشو. تزيين الأومليت بمزيد من الحشو أو الأعشاب الطازجة كالثوم المعمر إذا أردت.
حلل النص لغويا. اقرأ قصتك بصوت عال.
انتقل إلى المسودة الأولى من القصة واقرأ بتمعن. راقب إن كان لديك تكرارات في الصفات والأسماء والأفعال. ربما أنت تحب استخدام صفة "أحمر" لتعبر عن لون فستان أو لكي تصف حوضا مليئا بالدم، لكن صفات مثل "أحمر أرجواني أو ياقوتي أو خمري" يمكن أن تضيف معنى لغويا جميلا لجملة عادية مثل "تجمع أحمر من الدم". استخدم معجما لاستبدال بعض الكلمات بمرادفاتها لتتجنب تكرر بعض الكلمات والجمل أكثر من مرة خلال القصة. تأكد من استخدام الكلمات واللغة المناسبة التي تلائم شخصيتك. تستخدم شخصية فتاة شابة بالتأكيد لغة ومصطلحات غير التي يستخدمها رجل في منتصف العمر. يعزز خلق لغة مناسبة لشخصيتك من مصداقية تلك الشخصية ويزيد من تفاعل القراء معها. يمكنك أن تفعل ذلك أمام المرآة أو أمام بعض الأشخاص الذين تثق بهم. بدأت قصص الرعب وأنتشرت عن طريق الحكي الشفهي حول نيران التخييم، لذالك فإن قراءة قصتك سيساعدك على تحديد إذا ما كانت وتيرة القصة تتحرك بشكل مناسب، وستعرف إذا كان هناك ما يكفي من الصدمة والفزع، وستتأكد إن ما كانت شخصياتك تقوم بإتخاذ القرارات الخاطئة والأفعال الغريبة المبررة بشكل جيد أم لا حتى يصبحوا مجبرين على مواجهة مصدر الصراع. تساعدك قراءة القصة على تحديد ما إذا كان الحوار يبدو قابلا للتصديق أم لا، وبخاصة إذا كنت تستخدم حوارا معقدا. امعن النظر في وجه مستمعيك إذا كانت القصة تتضمن نهاية ملتوية، وحاول أن تحدد أثر تلك النهاية عليهم، هل هي جيدة كفاية أم أنها تحتاج لمزيد من العمل.
كن إيجابيا طوال الوقت. حافظ على هدوئك في كل الأوقات. قم بحوار حول المشكلة. حاول أن توصل له أنك تعرف أنه غاضب.
تساعد قوة التفكير الإيجابي على التعايش مع أمور الحياة اليومية. يحاول ذوي السلوك اللافاعل العدواني جرك لبوتقة السلبية. ينتظرون منك أحيانا استجابة سلبية حتى يلقوا بالضوء عليك دون أن يلاموا على ذلك. لا تدع هذا يحدث. البقاء إيجابيا يعني أنك لا تنزل لمستواهم. لا تتصرف تجاههم بشكل لا فاعل عدواني، لا تشتم أو تصرح أو تغضب منهم. إذا ظللت إيجابيا ستكون في موضع أفضل لتحافظ على التركيز على أفعالهم لا أفعالك. إذا غضبت ستشتت الانتباه من عليهم إليك. قولب السلوك الإيجابي. سواء كنت تتعامل مع أطفالا أو أشخاص بالغين، أظهر مشاكلك بطريقة تعرف الآخرون كيفية التعامل معك. يفرج اللافاعل العدواني عن مشاعره من وراء قناع. بدلا من ذلك كن منفتحا وصادقا ومباشرا في مشاعرك. عندما يرغمك أحدهم على سلوكيات لا فاعلة عدوانية مثل المعاملة الصامتة، وجه الحديث في اتجاه بناء. إذا كنت حزينا اهدأ قبل أن التعامل مع المشكلة (قم بتمشية قصيرة أو استمع للموسيقى أو حل الكلمات المتقاطعة)، ثم فكر في ما تحتاجه في هذا الموقف تحديدا مثل وكذلك النتيجة المعقولة التي يمكنك أن تخرج بها. لا تبالغ في ردة فعلك، خصوصا في الغضب. وكذلك لا تتهم أحد بشكل مباشر أنه يتصرف معك عدوانية لا فاعلة، سيفتح له الباب للإنكار واتهامك أنت بالحساسية أو الشك المبالغ فيه. مهما حدث لا تفقد أعصابك. لا تدع هذا الشخص يرى أنه انتصر عليك، إذا فعلت ذلك ستعزز من تصرفه بهذا الشكل وسيكرره معك طول الوقت. قاوم الرغبة في ردود الأفعال الغاضبة أو المنفعلة. ستظهر بشكل أكثر تحكما وإنه لا يقدر أحد على دفعك. بافتراض أنك ثابت عاطفيا وتحترم ذاتك وهادئ، أفضل تقرب هو التعبير عما تراه. على سبيل المثال يمكنك القول "قد أكون مخطئا ولكنك تبدو غاضبا أنني لم أقم بدعوة محسن للحفل، هل تريد التحدث في هذا الأمر؟" كن مباشرا معه ومحددا. يلوي الأشخاص اللافاعلون العدوانيون الكلمات ليستخدموها ضدك إذا تكلمت بطريقة عامة أو بغموض. إذا كنت تنوي مواجهته عليك أن تكون واضحا في التعامل مع المشكلة. خطورة المواجهو في استعمال عبارات مثل "أنت دائما تتصرف بهذه الطريقة" لن تصل إلى أي مكان بهذه الطريقة، لذلك من المهم مواجهة الشخص بفعل محدد. على سبيل المثال إذا كان يعاملك بصمت وضح أن هذا التصرف بالتحديد يضايقك. افعل هذا بطريقة غير مباشرة ولكن قل بحزم "أعتقد أن هناك ما يزعجك الآن" أو "أنا أشعر أنك منزعج". عبر عما يسببه لك أسلوبهم في التعامل، مثل أن تقول "عندما تتحدث بهذه الطريقة أشعر بالأذى". سيدرك هكذا تأثير سلوكه عليك. ركز على مشاعرك ولا تستخدم عبارات اللوم. استخدم "أنا" في الحديث. عند التواصل معه خصوصا عند الخصام، حاول استخدام "أنا" بدلا من "أنت". على سبيل المثال، بدلا من قول "أنت فظ"، قل "أنا شعرت بالسوء عندما أغلقت الباب بقوة لأني شعرت أنك لا تريد الاستماع إلي". العبارة أنت الأولى فيها لوم وحكم واتهام. على عكس عبارة "أنا" تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك بدون اتهامات. إذا كانت تصرفاته كلها إيذاء غير مباشر لا تكن مثله، كن صريحا وعطوفا، كن صادقا وفي نفس الوقت لطيف ولكن لا تحاول أن تجمل من تصرفاته.
اخسر الوزن تدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام كل أسبوع. تعامل مع التوتر. احصل على قدر كاف من النوم.
إن كنت تعاني من السمنة. يؤدي حمل وزن إضافي إلى إلقاء عبء على القلب، الأمر الذي قد يؤدي إلى إمراض القلب مستقبلا، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب إن كنت تحمل الدهون حول منطقة الخصر. حاول أن تحافظ على وزن جسم صحي لتجنب مضاعفات السمنة الآنية أو اللاحقة في حياتك. تفقد مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المقدمة من منظمة القلب الأمريكية (American Heart Association):http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/BodyMassIndex/Body-Mass-Index-In-Adults-BMI-Calculator-for-Adults_UCM_307849_Article.jsp تؤدي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 مرات كل أسبوع إلى مساعدتك على وقاية نفسك من أمراض القلب. يؤدي بناء عادات رياضية جيدة في عمر صغير والحفاظ على هذه العادات طوال فترة حياتك إلى تحسين فرص بقائك في حالة صحية جيدة وجني فوائد التمرين على القلب. استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 5 مرات كل أسبوع، ويمكنك أيضا تقسيم هذه الجلسات إلى جلسات أصغر على مدار اليوم. يمكنك مثلا ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة صباحا ومن ثم 15 دقيقة مساء، أو أن تمارس الرياضية لمدة 10 دقائق ثلاث مرات خلال اليوم. كبديل لذلك، يمكنك ممارسة نشاط شديد لمدة 25 دقيقة 3 أيام كل أسبوع وممارسة تمارين العضلات متوسطة أو مرتفعة الشدة مرتين أسبوعيا. يؤدي التوتر والضغط العصبي إلى الإضرار بالشرايين مما قد يؤدي إلى أمراض القلب، لذا فإنه من المهم تطوير تقنيات للتعامل مع التوتر. جرب اليوجا وتمارين التنفس العميق والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى لمساعدتك على التعامل مع مستويات التوتر. تظهر أحد الدراسات أن التأمل يخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بفاعلية بمعدل 4.7 و 3.2 مم زئبق على التوالي. قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من النوم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تتضمن السمنة وارتفاع ضغط الدم، وحتى الأزمة القلبية. اتخذ إجراءات لتحسين جودة نومك واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. قم بالحد من استهلاك الكافيين وتجنب استهلاك الكافيين بعد الساعة 2 مساء. حاول أن تخلد إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت لتنظيم حلقة النوم والاستيقاظ. تدرب بانتظام لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر المحمول أثناء التواجد في الفراش.
افرك النافورة. استخدم مبيدا للطحالب. استبدل المضخة.
إذا لاحظت ظهور الطحالب بشكل كبير في النافورة، أول شيء ستحتاج إلى القيام به هو أن تفرك مكونات النافورة بشكل فردي جيدا. فك أجزاء النافورة ونظف كل سطح باستخدام المياه الساخنة والصابون واتركها تجف في الهواء قبل إعادة تركيبها. امسح النافورة بالخل الأبيض المقطر أو محلول مكون من كوب من المبيض لكل 3.5 لتر من المياه قبل غسلها بالمياه والصابون وشطفها واشطف المبيض جيدا. بخلاف المعالجات الوقائية، تعمل مبيدات الطحالب على قتل كل نمو الطحالب الموجود في النافورة وتتوفر في متاجر تحسين المنازل وعبر الإنترنت ولدى تجار التجزئة المتخصصين. اطلع على زجاجة مبيد الطحالب للتعرف على كيفية استخدام المنتج بشكل صحيح بالإضافة إلى معرفة الكمية التي ينبغي إضافتها إلى المياه وعدد الاستخدام. تعمل مبيدات الطحالب اللا معدنية بشكل أفضل في النوافير لأنها أقل احتمالية لترك البقع. إذا استمر نمو الطحالب بشكل كثيف لمدة طويلة في النافورة، ضع في اعتبارك استبدال المضخة للحصول على تدفق وحركة المياه بشكل أفضل. قد تتمكن من القيام بذلك بنفسك أو قد تحتاج إلى الاستعانة بخبير بناء على حجم النافورة ومستوى خبرتك. تختلف أجهزة ضخ المياه بشكل كبير، لذلك استشر الشركة المصنعة لمعرفة المكونات التي تتطلبها النافورة الخاصة بك.
جهزي شعرك ومنطقة العمل. امزجي الزيت الأساسي بالحامل. افركي الخليط في فروة رأسك عند جذور الشعر. سرحي شعرك من جديد واقسميه لقسمين. ضعي الزيت الحامل/زيت القاعدة على طول شعرك.
سرحي شعرك للتخلص من أي تعقد تماما كما فعلت عند وضع زيت القاعدة. يمكن أن تكوني غسلت شعرك لتوه بالشامبو أو أن تكوني في اليوم الثاني أو الثالث من استخدامه. افردي فوطا قديمة أو مناشف ورقية في المكان حولك لحمايته من تساقط الزيت. لا يمكن وضع الزيوت الأساسية مباشرة على فروة رأسك لأنها قوية جدا، ويمكن حتى بعد تخفيفها بهذه الطريقة أن تسبب تنميلا غريبا في فروة رأسك بعد وضعها، ولكن لا تقلقي، فهذا طبيعي ويعني أن الزيت بدأ يعمل. صبي ملعقة من الزيت الحامل الذي اخترت في راحة يدك. أضيفي نقطتين أو ثلاثة من الزيت الأساسي الذي اخترت. افركي يديك معا لمزج الزيوت ولنشرها على راحة يدك وأطراف أصابعك. لن تفيد الزيوت الأساسية الشعرات نفسها ولا أطرافها، فاستهدفي بها فروة الرأس والبصيلات والجذور. دلكي الزيت في فروة رأسك باستخدام أطراف أصابعك. تذكري أن تشملي كل فروة الرأس وليس قمة رأسك فحسب. استخدمي مشطا واسع الأسنان لتسريح شعرك بغرض فك أي تعقدات بالإضافة لنشر الزيت للشعر الذي لم تصل له أطراف أصابعك. استخدمي يدك لقسمة شعرك لقسمين في منتصف رأسك بدلا من التعامل معه كله مرة واحدة. صبي ملعقة من الزيت الحامل\زيت القاعدة في راحة يدك، وافركي يديك معا من جديد لنشره على راحتي يديك وأطراف أصابعك. اخلطي نصف ملعقة من زيت الخروع إذا استخدمته مع نصف ملعقة من زيت حامل أخف (مثل زيت بذر العنب) لأن زيت الخروع سميك ودهني وحده. مرري أصابعك وراحة يدك خلال شعرك لنقل الزيت. ابدئي حيث انتهى الزيت السابق بوضع خليط الزيت الأساسي والحامل: بالقرب من فروة رأسك. مرري يديك حتى نهاية شعرك. اعملي على قسم واحد من الشعر في المرة، وتذكري أن تنتبهي للشعر الموجود في الجزء الخلفي من رأسك. تعاملي مع القسم الآخر من شعرك بنفس الطريقة.
تحدث إلى الفرد الذي يشتبه في إصابته بهذا الاضطراب. احصل على تشخيص للاضطراب من قبل خبير في الصحة النفسية والعقلية. ساعد الفرد على الحصول على علاج سلوكي وتربية نفسية. اسأل المعالج النفسي للفرد المضطرب عن الأدوية المضادة للذهان.
لا يتم التعرف على المصاب بالاضطراب التوهمي حتى يفصح عن ذلك بمناقشة أفكاره أو بملاحظة تأثيرها على علاقاته وعمله. يمكنك في بعض الأوقات التعرف على الاضطراب من خلال مراقبة السلوك غير الطبيعي الدال عليه. وعلى سبيل المثال، يمكن أن يكون التوهم عند الشخص واضحا كالشمس بسبب قيامه بخيارات يومية غير طبيعية، كالخوف من حمل هاتف محمول ظنا منه أنه مراقب من قبل الحكومة. فتعد الاضطرابات التوهمية حالة خطيرة تتطلب علاج من خبراء في الصحة العقلية. إذا ساورتك الشكوك بأن لدى شخص ما تحبه أو قريب منك بعض الأوهام، فقد يكون سببها أيا من العديد من الاضطرابات المختلفة، لهذا من المهم أن تسلمه لخبير الصحة على الفور. من المهم التذكر بأن الخبير الحاصل على رخصة لممارسة المهنة هو فقط من يستطيع تشخيص حالة أحدهم بالاضطراب التوهمي، وحتي الخبراء يجرون مقابلات شخصية كثيفة مع المشتبه باضطرابهم، وتتضمن مراجعة الأعراض والتاريخ الطبي والنفسي للحالة، وتسجيلات طبية للتعرف بدقة على نوع الاضطراب التوهمي. العلاج العقلي لمن يعاني من الاضطراب التوهمي يتضمن إرساء علاقة ثقة مع المعالج حيث يمكن إحداث تغيرات سلوكية مثل تحسين العلاقات أو حل مشكلات العمل التي تأثرت سلبا بسبب التوهم. بالإضافة إلى ذلك بمجرد ما أن تحدث التغييرات السلوكية تقدما سيساعد المعالج المريض في تحدي تلك الأوهام بدءا من الأصغر والأقل أهمية للفرد. العلاج من هذا النوع قد يطول ويستغرق من ستة أشهر لعام كامل لملاحظة تقدم. فدائما ما يتضمن علاج الاضطراب التوهمي تلقي أدوية مضادة للذهان. وقد ثبت أن الأدوية المضادة للذهان تساعد المرضى في التخلص من أعراض الاضطراب بنسبة 50% من الوقت، بينما في 90% من الحالات تحقق على الأقل تحسن في بعض الأعراض. من أكثر الأدوية الذهانية أستخداما لعلاج الاضطرابات التوهمية: البيموزيد، وكلوزابين وصوره ( ليبونكس أقراص- كلوزابكس- ليبونكس- سكيزونكس- زاكلو- ميدازيبين)، وأولانزابن وصوره ( أولابكس- أولازين- بريكسال أقراص- ريكسابين- زيبركسا- زيبركسا أقراص)، ولريسبيريدون وصوره ( ريدون- ابيكسيدون- ريسبال- سيكودال- ريسكيور- ريسبيردال).
اجمع جميع ملاحظاتك وموادك. ضع الجمل الرئيسية في بداية كل فقرة. طور أفكارك قدر الإمكان. استشهد بالمصادر التي اقتبستها بصيغة MLA. اعمل على الخاتمة.
اجمع جميع الملاحظات والكتب والمواد الأخرى التي عليك الاعتماد عليها للإجابة عن دافع كتابة المقالة قبل أن تبدأ بالكتابة. التأييد ضروري لكتابة مقالة إنجليزية فعالة، لذا لا تحاول كتابة مقالتك دون هذه المواد. اطلع على ملاحظاتك قبل أن تبدأ إذا كان لديك الوقت الكافي. احرص على أن تكون الخطوط العريضة التي وضعتها في متناول يدك أيضا حتى يمكنك البناء عليها لمساعدتك أثناء كتابة مسودة المقالة. حاول أن تتوسع في جميع النقاط الموجودة فيها بالترتيب الذي وضعته به فحسب. تخبر الجمل الرئيسية القراء عما ستناقشه الفقرة. ابدأ كل فقرة من مقالتك بجملة رئيسية حتى يتمكن معلمك من رؤية تقديمك للأفكار بأسلوب واضح ومباشر. فكر في الجمل الرئيسية كطريقة لإخبار القارئ عما ستتحدث عنه في بقية الفقرة. ليس عليك أن تلخص الفقرة بأكملها في جملة رئيسية وإنما أن تقدم للقراء قليلا فحسب. قد تبدأ بشيء مثل :" Okonkwo starts out as a poor young man, but then rises to a position of wealth and status " في الفقرة التي تصف صعود وهبوط أوكنكو في رواية "الأشياء تتداعي" على سبيل المثال. احرص على تضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل في إجاباتك. تذكر أن الحشو (حشو نص بلا معنى أو استخدام جمل أطول) ليست خطة فعالة لكتابة المقالات لأن معلمك يستطيع ملاحظتها. لقد قرأ معلمك على الأرجح مئات، ما لم يكن آلاف المقالات، خلال حياته المهنية لذا سيكتشف أمرك إذا لجأت لحشو المقالة. املأ مقالتك بالتفاصيل التي تجعلها مفيدة وحكيمة بدلا من ذلك. تشمل بعض الخطط الجيدة لتطوير أفكارك إذا علقت ما يلي: العودة لمرحلة الابتكار. حاول العودة للتمارين الابتكارية كالكتابة الحرة أو عمل القوائم أو التجميع لتطوير أفكارك قدر الإمكان. كذلك يمكنك أن تعود لملحوظاتك وكتبك لترى ما إذا كان هناك شيئ نسيته أو فقدته. زيارة فصل الكتابة في مدرستك. إذا كان هناك فصول للكتابة في مدرستك، احرص على حضوره مع أخذ مقالتك وعرضها للتقييم والتطوير. يمكنك إيجاد فصول الكتابة في معظم كليات الحرم الجامعي المختلفة. هذه الفصول متاحة بشكل مجاني للطلاب ويمكن أن تساعدهم على تحسين كتابتهم في أي مرحلة من عملية الكتابة. التحدث إلى معلمك. يسعد بعض المعلمين بلقاء طلابهم ومساعدتهم في مقالاتهم. استغل هذا المصدر إذا كان معلمك يتواجد في ساعات مكتبية منتظمة أو كان يسمح للطلاب بمقابلته بشكل شخصي. التق بمعلمك وناقش معه الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين مقالتك قبل تسليمها. سيكون عليك الاستشهاد بمصادرك إذا استخدمت أيا منها في مقالتك بالأسلوب الذي يفضله معلمك. MLA هي صيغة الاستشهاد الأكثر شيوعا والمستخدمة في صفوف اللغة الإنجليزية لذا ستحتاج لمعرفة كيفية استخدامها. سيكون عليك تقديم استشهادات مدمجة بالإضافة لصفحة مراجع في النهاية. تبدأ صفحة المراجع والاستشهادات بصيغة MLA في صفحة جديدة بنهاية مقالتك. ستحتاج لتوضيح جميع المصادر التي استخدمتها في تلك الصفحة، ويجب أن توفر هذه التوضيحات معلومات كافية تتيح للقارئ أن يصل المصدر بسهولة. سيشمل تقديم كتاب ما مثلا الاسم الأول والأخير للمؤلف واسم العمل ومعلومات النشر وعام النشر والصيغة. يقدم الاستشهاد المدمج بصيغة MLA (يعرف أيضا بالاعتراضي) للقارئ اسم المؤلف الأخير ورقم الصفحة المشتملة على المعلومات. من الضروري أن تقوم بتوضيح الاستشهاد الاعتراضي لأي معلومات تقتبسها أو تلخصها أو تعيد صياغتها من المصدر. يأتي الاستشهاد الاعتراضي بعد المعلومات المأخوذة من المصدر مباشرة ويتضمن اسم المؤلف الأخير ورقم الصفحة بين قوسين. سيبدو استشهاد اعتراضي باقتباس من رواية "الأشياء تتداعى" هكذا: "نص الاستشهاد" (أتشيبي57) عادة ما تتجه البنية العامة للمقالة من التعميم للتخصيص. يمكنك تصور هذا الاتجاه كهرم مقلوب أو كقمع. يجب أن تشعر عند الوصول لخاتمتك بأن المعلومات المذكورة بها حتمية. إنها تلخيص لكل ما استغرقت المقالة في إثباته أو شرحه بشكل أساسي. رغم ذلك هناك احتمال أيضا بأن تستخدم خاتمتك لأغراض أخرى. قد تجد أنك تريد استخدام خاتمتك لما يلي: تبسيط أو تعقيد المعلومات المذكورة في مقالتك القول بالحاجة لمزيد من البحث التأمل في الكيفية التي سيغير بها المستقبل الوضع الراهن
تجنب طلب العلاوة عندما يكون مديرك مضغوطا. اطلب العلاوة في وقت النتائج الإيجابية للشركة. احرص على تقديم طلبك عند تغير مسؤولياتك. فكر بفتح الموضوع وجها لوجه قبل إرسال رسالة البريد الإلكتروني.
هل يرزح مديرك تحت ضغط تقييم الموظفين أو مواعيد التسليم المستعجلة أو مشاكل الميزانية؟ يجب في حالة صحة ذلك انتظار وقت أهدأ قبل مخاطبته لطلب العلاوة. يعد الوقت مثاليا في حالة ارتفاع إيرادات الشركة وثباتها وتوسعها ورضا العملاء الحاليين، بينما يعد الوقت غير مناسب إن كانت الشركة تواجه مشكلات في الميزانية، والوقت الأسوأ بالتأكيد هو فترة تسريح الشركة للموظفين. من المنطقي طلب علاوة عند تغير مسؤولياتك في الشركة، فيعد الوقت مناسبا لطلب علاوة في الحالات التالية على سبيل المثال: شروعك في مشروع جديد مؤخرا. انتهائك من تدريب للشركة. مساعدتك في بناء علاقة مهمة مع عميل جديد أو شريك تجاري. يفضل الجمع بين الحوار وجها لوجه والطلب المكتوب في حالة طلب علاوة، لذا أرسل رسالة مختصرة إلى مديرك لإعلامه بأنك ترغب بمناقشة طلب علاوة على راتبك ثم أرسل رسالة البريد الإلكتروني لتوضيح تفاصيل طلبك قبل اللقاء أو بعده مباشرة.
اقرأ وابحث بتوسع عن العلاقات الثنائية أو الارتباط بأكثر من شخص في آن واحد. ضع حدودا والتزامات واضحة. تأقلم مع القواعد الجديدة في علاقتك العاطفية ببطء. حافظ على تواصلك مع شريكتك باستمرار أيا كان قرارك.
يميل الأشخاص الذين يشجعون العلاقات الثنائية إلى الدخول في أكثر من علاقة غرامية في نفس الوقت، طالما أن كل طرف من أطراف العلاقة يتقبل هذا النوع من العلاقات العاطفية. يشجع الكثيرون العلاقات الثنائية، بل ويحاولون مواعدة الأشخاص الذين يتقبلون مبدأ العلاقات الغرامية دون التزامات أو العلاقات التي تسمح بمواعدة أشخاص آخرين. لا يرى الأشخاص الذين يميلون للعلاقات الثنائية والارتباط بأكثر من شخص أن الأحادية في الحب والارتباط (أي الارتباط بشخص واحد فقط) ليست مهمة لبناء علاقة عاطفية سعيدة ومرضية لأطرافها. لا يعتبر الميل للعلاقات الثنائية أمرا اختيارا، بل يعتمد جزء كبير منه على مدى ارتياحك العاطفي ومشاعرك تجاه الحب والعلاقات الغرامية. إذا كنت تمتلك القدرة على أن تحب شخصين في نفس الوقت، فقد تكون شخصا يميل إلى العلاقات الثنائية والارتباط بأكثر من شخص. توجد الكثير من الطرق التي ستجعلك تكتشف ما إذا كنت تميل للعلاقات الثنائية أم لا. فكر في علاقاتك السابقة وحللها جيدا. هل يرضيك الارتباط بشخص واحد، أم أنك تجد نفسك تبحث عن الحب والحميمية خارج إطار علاقتك العاطفية من حين لآخر؟ إذا كان اختيارك هو الأخير، فقد تكون شخصا يميل للعلاقات الثنائية بالفعل، كذلك الحال إذا كنت تمتلك القدرة على أن تحب وتلتزم عاطفيا تجاه شخصين مختلفين. يرى البعض أن مبدأ تعدد العلاقات العاطفية هو وصمة عار، لذلك حاول ألا تنصت لتلك الآراء السلبية. تذكر أن كل شخص يختار ما يناسبه بالنسبة للعلاقات العاطفية، وإذا كنت متعدد العلاقات فسترغب في اكتشاف مشاعرك والتعرف عليها دون الشعور بالذنب. تعتبر الالتزامات والحدود عوامل مهمة لبناء العلاقات العاطفية، خاصة إذا كنت تحب شخصين في نفس الوقت. تأكد من أن الطرفين يعرفان القواعد الخاصة بذلك الموقف (ارتباطك بهما في آن واحد)، وأن جميع الأطراف يتقبلون ويوافقون على هذه القواعد. إذا كنت ترغب في علاقة عاطفية دون التزامات، فتأكد من أن الجميع على دراية بحقوقهم وواجباتهم، وما هو مقبول أو غير مقبول. هناك بعض الأسئلة التي عليك أن تسألها لنفسك عندما تقرر المضي قدما تجاه علاقة مفتوحة دون التزامات تقليدية، وأبرز تلك الأسئلة هي: هل يسمح لشركائك بالبحث عن علاقات أخرى بجانب علاقتهم بك؟ هل سيصبح أحد الطرفين في مكانة وأولوية أكبر من الطرف الآخر بالنسبة لك؟ قد لا ترغب شريكتك الحالية في تقليل الالتزامات الموجودة في علاقتكما العاطفية، بل وربما ترغب في تقليل تعاملك مع الطرف الآخر. تأكد في هذه الحالة من معرفة نوعية التعامل المسموح لك بالقيام به، بالإضافة إلى الأمور والتصرفات التي قد تؤثر سلبا على ثقة شريكتك بك. يجب أن تعتاد على الشكل الجديد لعلاقتك العاطفية إذا كنت ترغب في تحويل العلاقة لتصبح علاقة دون التزامات. قد يكون التحول من العلاقة الأحادية والارتباط بشخص واحد إلى تعدد العلاقات والارتباط بأكثر من شخص أمرا صعبا. ليس هناك سبب للتعجل في إتمام ذلك التحول. حدد ما إذا كان من المفترض أن تبدأ مباشرة في البحث عن علاقة عاطفية أخرى بجانب الحالية أم لا، بعد موافقة شريكتك وتقبل بحثك عن علاقة أخرى بالطبع. ليس هناك سبب للاستعجال، لذا أعط وقتا لنفسك ولشريكتك لتقييم فكرة العلاقة العاطفية المفتوحة دون إلتزامات، وذلك قبل أن تطبقا قواعدها عليكما. توقع بعض التوتر بينك وبين شريكتك. يمكن أن ينشأ من تعدد العلاقات والعلاقات المفتوحة علاقات صحية مفعمة بالحب، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أنك لن تشعر بفوضوية الأمر ووقوع بعض الخلافات بينك وبين شريكتك في بداية الأمر. حافظ على التواصل بينك وبين شريكتك وكن مستعدا لتقبل الخلافات التي ستنشأ بينكما وتعامل معها بسلاسة. تحدث مع شريكتك باستمرار حول مشاعرك. إذا كنت تواعد شخصين في نفس الوقت، فيجب أن تخبر كل طرف منهما إذا تغيرت مشاعرك تجاههما في المستقبل. يمكنك التحدث مع استشاري أو متخصص في العلاقات العاطفية إذا تسبب حبك لشخصين مختلفين في الكثير من الضغط والمشاكل. سيساعدكما الاستشاري المؤهل على اكتشاف أفضل الطرق لتتواصلا معا.
اجلب كل المعدات اللازمة لعملك. جهز المتجر بفعالية. ضع نظاما أمنيا. جهز كل التراخيص والتصاريح والشهادات اللازمة. افتح الصيدلية قبل "الافتتاح الكبير".
ستحتاج المعدات التالية على الأقل لإعداد الصيدلية للفتح، وهذه القائمة التالية مجرد اقتراحات والأرجح أنك ستتطلب أشياء أخرى للتجهيز. أجهزة كمبيوتر وكل البرمجيات اللازمة. آلات تسجيل النقد. خطوط وأجهزة الهواتف. مقاعد عالية الجودة لأماكن الانتظار، وتأكد أن لها أذرع حتى يتمكن كبار السن والمعاقين من النهوض بسهولة. منتجات توضع بواجهة المتجر، مثل: المناشف الورقية والأدوية المتاحة دون وصفة والأطعمة والمنظفات وغيرها مما تريد بيعه. قوارير وزجاجات حبوب للصيدلية. يعد تصميم المتجر هاما لجذب الزبائن، فالمتجر المتكدس رديء التصميم ينفر الزبائن مما يؤذي عملك وقد يغلقه، لذا ضع التوجيهات التالية في اعتبارك عند تصميم خطتك. ضع آلة تسجيل النقد عند الباب الامامي حتى يدفع الزبائن النقود ثم يغادروا بأريحية. اجعل كل المهام المتعلقة بالصيدلية خلف الطاولة في مؤخر المتجر، وهذا لضمان كفاءة عمل الموظفين والسلامة أيضا. اجعل الممرات واسعة كفاية لسهولة مرور الكراسي المتحركة وذوي الاحتياجات الخاصة. حدد مكانا للاستشارة. يجب أن يحتوي المتجر على مكان خصوصي يقدر الصيادلة والفنيون من خلاله على توجيه النصائح للمرضى الذين يتعاطون الأدوية. في بعض المناطق يعد هذا قانونا واجب التنفيذ، وفي الظروف المثالية يكون هذا المكان في مؤخرة الصيدلية حتى لا يضطر الصيدلي للتوجه من موقعه حتى المريض لكي ينصحه. نظم الممرات على حسب المنتجات وعلق لافتات تشير لنوع المنتجات، وذلك لمساعدة الزبائن على إيجاد ما يحتاجونه بسرعة والمغادرة راضين عن الخدمة. تحتاج كل المشاريع للأمن للمحافظة على سلامة الموظفين وحماية استثمارك، ولذا يجب أن تحضر كاميرات مراقبة وأجهزة إنذار وحديد للنوافذ وخزنة للتصدي لعمليات السطو. تختلف تلك الشهادات على حسب موقع الصيدلية، لذا ستضطر لاستكشاف القوانين المحلية للتأكد من التزامك بكل المؤهلات المطلوبة، ومن الجيد استشارة محامي ملم بقوانين الصناعة لتضمن حصولك على كل الأوراق التي تحتاجها. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة يجب الحصول على ترخيص من الولاية للفتح، فيوجد لكل ولاية مجلس صيدلي يقيم كل الصيدليات ويمنح التراخيص، لذا تواصل مع الجهة الرقابية المسؤولة في بلدك للحصول على شهادة بأحقيتك لفتح الصيدلية. أحيانا تطلب الجهة الرقابية فحص الصيدلية قبل فتحها، لذا ابق على اتصال بهذا المكتب لتتأكد من امتثالك لكل القوانين. من المتطلبات الإضافية في بعض الدول كذلك: الحصول على ترخيص من إدارة مكافحة المخدرات، حيث تنظم وكالة مكافحة المخدرات بيع الأدوية المخدرة، لذا ستحتاج للتسجيل بالوكالة للحصول على تصريح بالبيع عن طريق الاتصال بالمكتب المحلي لتلك الوكالة للحصول على شهادة الترخيص المطلوبة. يحتوي أي عمل جديد على أخطاء بسيطة يجب حلها أولا ولا تختلف صيدليتك عن تلك القاعدة، وبالتالي من الجيد توفير بعض الوقت قبل الافتتاح الرسمي الكبير لحل كل المشاكل. إذا استقبلت الكثير من الزبائن يوم الافتتاح الكبير وواجهتك المشاكل فقد تقع أنت والموظفون بالحرج وسط كل ذلك، وإذا تأثرت الخدمة بهذا فسيشوه هذا سمعة المكان من البداية. لتجنب المشاكل الكبيرة افتح الصيدلية قبل الافتتاح الكبير بشهر أو اثنين لحل أية مشاكل بالنظام في وجود القليل من الزبائن فقط، وبالتالي ستتمكن من إدارة كل شيء بسلاسة ونجاح يوم الافتتاح.
تحدث مع طبيبك إن كنت معرضا للخطر. أعلم طبيبك إن كنت تظن أنك مصاب بعدوى. ناقش الخيارات الدوائية مع طبيبك. قم بتغيير نظامك الغذائي ونشاطك بحسب نصائح الطبيب.
تزيد خطورة البكتيريا الزائفة لدى الأشخاص الذين يتم علاجهم في المستشفى والأشخاص الذين يمتلكون نظام مناعة ضعيف. يزيد الخطر في حالة المواليد الجدد أيضا. قد يزيد خطر الإصابة لدى البالغين في الحالات التالية: إن كنت تتلقى علاجا للسرطان. إن كنت تعاني من مرض نقص المناعة المكتسب. إن كنت على جهاز مساعدة التنفس. إن كنت تتعافى من عملية جراحية. إن كنت تستخدم قسطرة. إن كنت تتعافى من حرق شديد. إن كنت تعاني من مرض السكري. إن كنت تعاني من التليف الكيسي. أعلم طبيبك على الفور لأنك ستحتاج إلى عناية فورية. قد تظهر عدوى البكتيريا الزائفة في عدة أماكن بالجسم حالها كحال أنواع العدوى الأخرى اعتمادا على مكان الإصابة بالجسم. قد تعاني من: السل الرئوي. قد يترافق ذلك مع تلقي العدوى من جهاز التنفس. عدوى بالعين. عدوى بالأذن. عدوى بالجهاز البولي بسبب القسطرة. إصابة جرح بالعدوى. إصابة قرحة بالعدوى. قد يحدث ذلك للمرضى الذين يبقون في السرير لفترة طويلة ويصابون بالتقرحات. عدوى بالدم تدخل إلى الجسم من خلال الحقن الوريدي. قد يأخذ الطبيب مسحة من العدوى ويرسلها إلى المعمل لتأكيد نوع البكتيريا التي تصيبك بالعدوى. قد يتمكن معمل التحاليل أيضا من تحديد الأدوية الفعالة لعلاج العدوى التي تعاني منها. البكتيريا الزائفة مقاومة عادة للمضادات الحيوية الشائعة. من المهم أن يعرف طبيبك تاريخك المرضي بالكامل عند استخدام العديد من الأدوية، خصوصا إن كانت العدوى في حالة امرأة حامل أو إن كان الشخص يعاني من خلل بالكلى. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية التالية: Ceftazidime. هذا المضاد الحيوي فعال عادة تجاه نوع شائع من البكتيريا الزائفة، Pseudomonas aeruginosa. يمكن تلقي هذا المضاد الحيوي من خلال الحقن في العضلات أو الحقن الوريدي. قد لا يكون هذا المضاد الحيوي مناسبا للمرضى الذين يعانون من حساسية تجاه البنسلين. Piperacillin/Tazobactam (Tazocin). هذا المضاد الحيوي فعال أيضا في حالة البكتيريا من نوع Pseudomonas aeruginosa. قد يتفاعل هذا الدواء مع الأدوية الأخرى التي تتناولها، لذا أعلم الطبيب بالأدوية التي تتناولها حاليا. يتضمن ذلك الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية. إميبينيم/سيلاستاتين هذا الدواء مضاد حيوي واسع المدى غالبا ما يتم وصفه مع سيلاستاتين الذي يزيد من عمر النصف لدواء إميبينيم كما يمكنه أن يساعد كذلك في اختراق الأنسجة بشكل أفضل. Aminoglycosides (Gentamicin, Tobramycin, Amikacin). قد تحتاج جرعات هذه الأدوية إلى التعديل بحسب وزن الجسم أو صحة الكلى. قد يراقب الطبيب الدم ومستوى الماء بالجسم عند تلقي هذه العلاجات. Ciprofloxacin. يمكن تناول هذا العلاج عن طريق الفم أو الحقن الوريدي. أخبر طبيبك إن كنت تعاني من الصرع أو خلل بالكلى، أو في حالة الحمل لدى النساء. Colistin. يمكن تناول هذا العلاج من خلال الفم أو الحقن الوريدي أو على شكل رذاذ. قد يحتاج بعض المرضى، كأولئك المصابين بالتليف الكيسي، إلى تغيير نظامهم الغذائي ومستوى نشاطهم لضمان الحصول على تغذية مناسبة وتعزيز الاستشفاء. إن كنت على جهاز تنفس صناعي، قد ينصحك الطبيب بنظام غذائي ترتفع فيه نسبة الدهون وتقل فيه الكربوهيدرات. قد تزيد الكربوهيدرات من كمية ثاني أكسيد الكربون التي يفرزها الجسم، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة عند استخدام جهاز التنفس. إن كنت تعاني من عدوى مجموعية، قد تحتاج إلى الحد من مستوى نشاطك. لا يعد ذلك لازما في حالة العدوى الموضعية.
افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار آي كلاود {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. أدخل عنوان البريد الإلكتروني لمعرف أبل. انقر على زر المتابعة Next. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In.
انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ليؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منسدلة. يظهر هذا الخيار في نافذة تفضيلات النظام ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة آي كلاود. أدخل عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة. أدخل كلمة المرور المستخدمة لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تسجيل الدخول لحساب آي كلاود على جهاز ماكنتوش. يمكن أن يعرض عليك تنزيل بيانات آي كلاود على جهاز ماكنتوش، ويمكنك اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة إن كنت ترغب بذلك.
استخدم بروتوكول علاج المسمى R.I.C.E. تعاط الأدوية المتاحة بدون وصفة. اربط أصابعك لدعمها. ارتد أحذية مريحة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع.
أكثر بروتوكولات علاج الإصابات الهيكلية كفاءة يسمى باختصار R.I.C.E ويشير إلى rest و ice و compression و elevation. الخطوة الأولى هي rest أي الاسترخاء حيث توقف كل النشاطات التي تتضمن قدمك المصابة كي تعالج إصابتك. الثانية هي ice أي العلاج بالثلج (يتم ربط منشفة بها ثلج على الإصبع المكسور بأسرع وقت لإيقاف أي نزيف داخلي) يفضل رفع قدميك على كرسي أو بعض الوسائد (والذي يساعد على تقليل الالتهاب كذلك. يجب وضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة، ثم تقليل التواتر مع سكون الألم خلال بضعة أيام. ضغط الثلج على إصبعك سيساعد في تقليل الالتهاب كذلك. لا تربط المنشفة المحتوية على الثلج بشدة أو تتركها لمدة تزيد على 15 دقيقة في المرة الواحدة لأن منع مرور الدم تماما قد يسبب ضررا أكثر لقدمك. معظم الأصابع المكسورة غير المتضاعفة تتعافى جيدا في خلال أربعة إلى ستة أسابيع، وبعد ذلك يمكنك استكمال نشاطاتك الرياضية. قد يوصيك الطبيب بتعاطي الأدوية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين ونابروكسين أو أسبرين، أو مضادات الألم العادية مثل أسيتامينوفين لتخفيف الالتهاب والألم المصاحبين لإصابة إصبع قدمك. هذه الأدوية لها تأثير سلبي على معدتك وكبدك وكليتيك، لذا لا يجب تعاطيها لمدة تزيد عن أسبوعين متواصلين. اربط إصبعك المكسور بآخر مجاور له لدعمه وتسهيل إعادة الاصطفاف إن كان مشوها. نظف أصابعك وقدميك جيدا بمناشف كحولية ثم استخدم شريطا لاصقا طبيا قويا ومضادا للماء كي يتحمل الاستحمام. غير الشريط كل بضعة أيام على مدار أسابيع. جرب وضع بعض من الشاش بين أصابعك قبل لف الشريط لتجنب تهيج الجلد. لتقوم بعمل جبيرة منزلية بسيطة، ضع قطعة من الخشب على جانبي أصابعك قبل ربطها معا. إن لم تتمكن من فعل ذلك فاطلب من الطبيب فعل ذلك. غير أحذيتك بعد تعرضك للإصابة مباشرة إلى أخرى مريحة لتتسع للتورم في أصابعك وكذلك الشريط اللاصق. اختر حذاء ذا نعل قاس بدلا من الأحذية الخفيفة، وعلى الناس تجنب الأحذية ذات الكعوب العالية لبضعة أشهر على الأقل، لأنها تدفع الوزن للأمام وتسبب ازدحام الأصابع. الصنادل المفتوحة الداعمة يمكن استخدامها في حال كان الالتهاب شديدا، ولكن تذكر أنها لا تقدم أي حماية لأصابعك.
إرخاء الجسد. تأمل. تجنب تناول الكافيين. حدد توقيتا لنهاية حالة القلق. تدرب. اضحك. الوصول مبكرا. تحدث إلى الجماهير. تخيل شخصك المفضل في الجماهير. تناول عصيرا من الحمضيات. ردد أغنيتك أو قصيدتك المفضلة.
للتغلب على رهبة المسرح، هناك بعض الأمور التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل الظهور على خشبة المسرح. الإخفاف من حدة التوتر يساعد عقلك على الاسترخاء، ويزيد من ثبات صوتك. تمرن على النص الذي ستلقيه على المسرح. إذا حدث وأخطأت أثناء العرض، لا تفزع! تصرف وكأنه جزء من العرض. إليك بعض النصائح لتساعدك على إرخاء جسدك قبل الظهور على خشبة المسرح. مارس قليل من الهمهمة لتمرين صوتك. تناول ثمرة من الموز قبل الأداء. ستعمل على تقليل الشعور بالغثيان داخل معدتك، كما أنها لن تجعلك تشعر بمعدة ممتلئة. امضغ قطعة من اللبان. يساعد ذلك على تخفيف التوتر والشد العضلي للفكين. احذر من مضغ اللبان لمدة طويلة أو على معدة خالية، فقد يتسبب ذلك في اضطرابات للجهاز الهضمي. شد عضلات جسدك. شد العضلات يخفف من التوتر. شد ذراعيك، رجليك، ظهرك وكتفيك. استغل 15 إلى 20 دقيقة من وقتك في التأمل فيما حولك صباح يوم العرض أو حتى قبل العرض بساعة. حاول أن تجد مكانا هادئا ومجلسا مريحا. أغمض عينيك، وابدأ في التنفس بشكل يساعدك على إرخاء كل أجزاء جسدك. تربع أرضا، وأرح يديك فوق فخذيك. حاول الوصول إلى مرحلة عدم التفكير في أية شيء إلا محاولة الاسترخاء – لا تفكر في أدائك خصيصا. لا تتناول مزيدا من الكافيين في يوم العرض، ما لم تكن مدمنا على تناوله. قد تحسب أن الكافيين سيزيدك حيوية، ولكن الحقيقة أنه سيزيدك توترا وعصبية. في يوم العرض، اتفق مع نفسك على إمكانية القلق حتى ساعة محددة من اليوم – الثالثة مساء على سبيل المثال—بعد هذه الساعة، ستنتهي حالة القلق المسيطرة عليك. هذا الاتفاق الضمني مع ذاتك، سوف يجعل منه أمرا سهل التحقيق. حدد على الأقل ثلاثين دقيقة لمزاولة التدريبات يوم العرض، أو اذهب للتجول سيرا على الأقدام لمدة ثلاثين دقيقة. يساعد ذلك على إعداد جسدك لأداء مذهل، فالتدريبات تعمل على تخفيف التوتر وتزيد من إفراز الأندروفينات في الجسد وهي الهرمونات المسئولة عن الحيوية. شاهد فيلما كوميديا في الصباح، أو شاهد مقاطع اليوتيوب المفضلة لديك، تسكع مع أصدقائك المرحين في الظهيرة. الضحك يساعد على الاسترخاء ويبعد تفكيرك عن حالة العصبية والتوتر. حاول أن تصل لمكان العرض قبل الجميع. ستشعر بالسيطرة على زمام الأمور في حالة توافد الحضور أمامك، على عكس الوصول إلى قاعة ممتلئة في انتظارك. يساعد الوصول مبكرا على تهدئة أعصابك وأخد الأمور بروية. البعض يفضل الحديث مع الجماهير قبل الظهور أمامهم. يساعد ذلك على التواصل مع الحضور ويعطيك لمحة عن المتوقع لظهورك أمامهم. يمكنك أيضا الجلوس وسط الجماهير دون أن تخبر أيهم عن كونك المتحدث أو المؤدي – فقط في حالة عدم ارتدائك لزي العرض بالطبع. بدلا من الطريقة المستهلكة في تخيل الجماهير في ملابسهم الداخلية، تخيل نسخ متعددة من شخصك المفضل في جميع المقاعد أمامك. هذا الشخص هو من يحبك ويستمع لك ويوافقك. هو من سيضحك في الوقت المناسبة تشجيعا لك، وسيصفق بحماسة في نهاية الأداء. شرب العصائر الحمضية قبل العرض بنصف ساعة يساعد على تخفيف القلق وضغط الدم. ترديد إيقاعك المفضل يساعد على هدوئك وتحكمك. إذا شعرت بالراحة في فعل ذلك، فأنك ستشعر بالراحة في ترديد النص المطلوب أدائه بسهولة.--108.86.28.204 22:22, 24 September 2014 (UTC)Jack Skellington
أعد عدة ألوان.
غالبا ما ستحتاج لعدة صبغات من الأحمر عندما ترغب في التلوين، لذلك بإمكانك عمل الكثير من صبغات الأحمر بمزج الأحمر الخالص مع ألوان أخرى. ينبغي أن تكون معك الألوان التالية على أقل تقدير، وهي: الأحمر والأصفر والأزرق والبرتقالي والبنفسجي والأخضر والأسود والأبيض. حاول أن تختار الألوان الأقرب إلى الصبغات الخالصة لكل لون قدر الإمكان.
تجنب إخبار العاملين بالمطعم أنك ناقد أو مقيم مطاعم. سجل ملاحظاتك عن لوجيستيات المطعم. صف الجو العام وروح المكان عندما دخلت من الباب. دون بعض الملاحظات عن الخدمة. اطلب طعامك من نوعياتك مختلفة من القائمة.
يجب أن تحصل على نفس التجربة التي سيحصل عليها أي ضيف عادي، هذا لأن المطاعم تعاملك معاملة خاصة قد تغير تقييمك إذا علموا أنك ناقد طعام. بدلا من إخبارهم أنك هناك لتقييم طعاهم، حاول أن تدخل المطعم وتجلس على طاولة عادية وتعامل كزبون طبيعي. تقترح رابطة صحفي نقد الطعام تجنب أي مناسبات كبرى (كالافتتاحات أو الحفلات... إلخ) حتى لا تخاطر باقتراب أحد الطهاه منك سعيا وراء تقييم جيد. إذا كنت ناقد طعام شهير، يجب أن تحجز طاولة باسم مستعار. يجب أن تجلب معك أيضا مفكرة صغيرة أو مسجل صغير يمكنك تدوين ملاحظاتك عليه أو استخدم هاتفك لفعل ذلك. لكتابة تقييم رائع ومتوازن، يجب أن تسجل ملاحظاتك. هل احتجت إلى حجز طاولة؟ وما المدة التي تطلبها تحضير الطاولة؟ أين المطعم وكيف تصف الجوار؟ كيف كان مكان انتظار السيارات؟ يمكنك أن تخصص جزء صغيرا من مقالك لتلك التفاصيل، لكن ضعها في عين الاعتبار لأنها ضرورية لمساعدة الزبائن المحتملين في الوصول إلى المطعم المثالي لمتطلباتهم لقضاء الليلة. أعط القارئ نبذة عن تجربتك. هل يعاملك أصحاب المكان كفرد من أسرة المكان أو كصديق قديم؟ وهل يتميز المكان بالأناقة والفخامة؟ ما هي قواعد الملابس الخاصة بالمكان؟ ما الجو العام للمطعم؟ استخدم إبداعك في الوصف، فلا يتمحور تقييم المطعم على القائمة فحسب، بل على التجربة بأكملها. هل تعطي الديكورات جوا محببا؟ هل يبدو على الناس الاستمتاع بوجباتهم؟ بشكل عام، هل تملأ المطعم طاولات كبيرة صاخبة أم طاولات صغيرة لمواعدات حميمية؟ تجنب الأشياء العامة مثل: "كانت الخدمة سيئة/جيدة." يجب أن تكون محددا. أفضل طريقة للحصول على تلك الملاحظات هي عن طريق طرح الأسئلة. بينما لا يجب أن تعطل الناس، يجب أن يعلم النادل الأطعمة التي تليق ببعضها البعض وما إذا كان هناك أي مهيجات حساسية في الطبق والهيئة الأساسية للطبق. الأهم من كل ذلك هو أن يكون النادل متاحا عندما تحتاجه حتى يحضر لك الماء عندما ينفذ أو ليحضر لك شوكة بديلة إذا وقعت أو ليقدم لك الطبق التالي. لن تتمكن من تناول كل شيء على القائمة، لكن يجب أن تطلب أطباقا من أكبر عدد ممكن من الأقسام. تأكد من الحصول على مشروب وطبق مقبلات وطبق رئيسي وتحلية حتى تتمكن من اختبار قدرات المطبخ كاملة. إذا أمكن، حاول أن تصطحب مجموعة من الناس معك حتى يطلب كل منهم طبقا مختلفا (لحم/سمك، شوربة/سلطة، سوتيه/مسلوق) للحصول على صورة شاملة عن الطريقة التي يتعامل بها المطبخ مع المطعم ككل. كناقد طعام، يجب أن تجرب كل شيء يمكنك تجربته حتى تحصل على الصورة الكاملة لقدرات المطعم. تعود خياراتك إلى تفضيلاتك الشخصية طبعا. لكن يمكنك أن تطلب من النادل أن يرشح لك بعض الأطباق حتى تتعرف على الأطباق التي يفخر بها المطبخ والعاملين بالمطعم. يتذوق أغلب العاملين بالمطعم كل شيء على القائمة بإشراف من الطاهي حتى يتمكنوا من مساعدتك في اختيار الطعام الذي ستتناوله.
تدرب بانتظام. حسن غذاءك. نل قسطا كافيا من الراحة. أكثر التدرب على أنشطة العناية بالنفس.
تطوير عادة أو نشاط جسدي منتظم يثري حياتك. التدريب المنتظم يمنحك دفعة من الطاقة ويجعلك أكثر إيجابية ويساعدك في التحكم بوزنك ومكافحة الأمراض، كما يطيل عمرك. ابحث عن نشاط أو أنشطة تستمتع بها وابدأ بممارستها. بعض الأمثلة تتضمن الركض أو حضور فصول اللياقة أو التجديف أو التنزه البري. تناول طعام متوازن يساعدك في تحسين شعورك ويحافظ على كفاءة جسدك. اختر أطعمة من كل مجموعات الطعام بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. الزم الاعتدال في تناول بعض الأطعمة كالحلويات والأطعمة السريعة. حاول النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحقيق أفضل صحة ورخاء. عندما تحرم نفسك من النوم الجيد باستمرار من حيث الجودة والمدة، فأنت تكون أكثر عرضة للحوادث وأقل قدرة على مكافحة الأمراض، كما تزيد احتمالات اتخاذك لقرارات غير صحية كتناول الأطعمة السريعة ليلا. اجعل النوم أولوية عليا لتحسين صحتك النفسية والجسدية والذهنية. أنشطة العناية بالنفس هي تلك التي تغذي روحك، حيث تحسن مزاجك وتقلل الضغوط وتمنحك الصلابة اللازمة لخوض المواقف العصيبة. فكر في أنشطة تستمتع بالقيام بها لأنها تشحذ طاقتك. قد تحب الاستمتاع بحمام فقاعات فاخر أو العناية بأظافرك. ربما تحب الخروج للحديقة فقط والاستمتاع بالطبيعة. أيا كانت الأنشطة التي تشحذ طاقتك، اجعل لها وقتا.
حافظ على اتصال دائم بها. اذهب معها إذا قامت بدعوتك لحضور أي مناسبة. قدم لها الدعم المعنوي الذي تحتاجه. ابتعد عن أي تصرفات جنسية أو رومانسية إلا إذا كانت تلك رغبتها.
قد يصعب الحفاظ على قوة علاقتك بالفتاة مع مرور الوقت، لذا يجب أن تبذل مجهودا ملحوظا في مراسلتها أو الاتصال بها. تأكد من دعوتها للتجمعات والمناسبات الاجتماعية دائما إذا كانت تقطن على مقربة منك، ولا تنس موعد عيد ميلادها واتصل بها أو قم بزيارته في ذلك اليوم. حاول أن تحافظ على تواصلك معها من خلال وسائل التواصل الاجتماعي إذا انتقلت إلى مدينة أخرى. اذهب لها إذا كانت مشغولة. سهل الأمر عليها إذا كان لديك بعض الوقت واعلم أنها ستقدر ذلك في المستقبل. كلما تقبلت دعواتها لحضور المناسبات الاجتماعية، كلما دعتك إلى المزيد في المستقبل؛ لذلك يجب دائما أن تحرص على الحضور خاصة إذا كانت لا ترغب في الذهاب إلى تلك المناسبة وتحتاج إلى تشجيعك كصديق. تأكد من إعلامها بعدم قدرتك على الحضور قبل المناسبة بفترة كبيرة إذا كنت مشغولا أو لديك التزامات حتى تتمكن من البحث عن بديل آخر للذهاب معه. لا تجبر نفسك على الذهاب إلى المناسبة إذا كنت لا ترغب في ذلك حتى لا تسود طاقتك السلبية العلاقة بينكما وتعكر صفوها. يمر الجميع بمصاعب وبأوقات سعيدة ويحتاج أغلب البشر إلى الحصول على دعم معنوي من أصدقائهم أثناء تلك الفترات العصيبة. الصديق الجيد هو الصديق الذي يعلم متى يجب عليه أن يأخذ خطوة إلى الوراء ويمنح صديقه المساحة التي تلزمه ليتخطى شعوره بالحزن، فتأكد دائما من عدم إثقالها بمزيد من الأحمال. لا تقتصر ضرورة تقديم الدعم المعنوي في الأوقات العصيبة فقط، بل في الأوقات السعيدة المصحوبة بالتوتر الشديد، مثل: الفترة السابقة لأدائها لعرض فني أو مشاركتها في مباراة رياضية. من أسهل طرق تدمير علاقات الصداقة بين الجنسين هي إدخال التصرفات الجنسية أو الرومانسية غير المرغوبة بينكما، مما يدفع الفتاة إلى الشعور بعدم الراحة والحزن لأنها تهتم لأمرك كصديق لا كحبيب. من الوارد أن تتحول علاقة الصداقة إلى علاقة عاطفية مع الوقت، لكن لا يجب أن يحدث ذلك إلا إذا كانت تلك رغبة مشتركة بين الطرفين. يجب أن تبوح بمشاعرك لصديقتك إذا كنت تشعر تجاهها بمشاعر رومانسية، لكن ضع في عين الاعتبار أن تلك الخطوة قد تضر بصداقتكما على المدى الطويل. يمكنك بدء علاقة رومانسية مع صديقتك إذا كنتما تتبادلان هذا النوع من المشاعر، فأفضل العلاقات العاطفية هي العلاقات المبنية على علاقة صداقة.
اشرب الكثير من السوائل. ضم الكربوهيدرات البسيطة إلى غذائك مثل البسكويت المملح، والمعكرونة، والبطاطس المسلوقة أو الجزر المسلوق. تناول الدجاج كمصدر للبروتين. تناول الكثير من الزبادي. اصنع كوب شوكولاتة دافئ أو كل القليل من الشوكولاتة الداكنة. جرب بودرة الخروب أو بذور السيليوم. تفادى الأطعمة التي ستزعج بطنك أو تسبب له الجفاف.
لا تأكل المأكولات الجامدة إذا كنت تتقيأ باستمرار. عوضا عن ذلك، اشرب السوائل المليئة بالشوادر كمحلول البديالايت. عندما يتوقف التقيؤ، يمكنك البدء بشرب الشوربة، أو عصائر الفاكهة المخففة بالماء، أو المشروبات الغازية الخالية من الكافيين، أو الشاي مع العسل. خذ رشفات صغيرة من هذه المشروبات، واشرب معظم السوائل بين الوجبات. البعض يجد أن مضغ رقاقات الثلج يساعد على إبقاء السوائل في جسدك عندما تكون مصابا بالغثيان. لا تضع الصلصة فوق المعكرونة إلا إذا كنت متأكدا أن معدتك ستهضمه، وتأكد من تقشير البطاطس أولا. الدجاج منزوع الدهون سيكون سهل الهضم وسيوفر مصدرا وفيرا من البروتين، فالبروتين مهم في عملية الشفاء. البيض أو بياض البيض فقط هو طعام سهل الهضم أيضا وغني بالبروتين. لقد أثبت أن البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) في الزبادي تقلل من شدة الإسهال. أهم سلالات البكتريا المفيدة هي الاكتوباكيللوس رامنوسوس، الاكتوباكيللوس رايتيري، خميرة بولاردي، والملبنة الحمضة، والشقاء المشقوقة. يمكنك أيضا الحصول على هذه البكتيريا المفيدة على هيئة حبوب أو بودرة. الحبوب والبودرة عادة ما تحتوي على سلالات كثيرة من البكتيريا. أظهرت الدراسات أن مكونات الكاكاو تستهدف وتوقف عمل البروتين الذي يجعل الأمعاء تفرز الماء. لهذا القليل من الشوكولاتة الداكنة قد تجعل البراز أكثر تماسكا. أضف القليل من الحليب وحسب إذا كنت ستعد شراب الشوكولاتة لأن الحليب سيكون صعب الهضم في هذه الحالة. ملعقة كبيرة واحدة من بودرة الخروب مخلوطة مع صلصة التفاح من الممكن أت تريح بطنك. تناول 9-30 جراما من بذور السيليوم يوميا سيساعد في جعل البراز أكثر تماسكا مما سيقلل من شدة الإسهال. مع أنه من المهم الرجوع لنظام الأكل الطبيعي، يجب عليك البدء بالأطعمة البسيطة المذكورة فوق وإضافة المزيد من الطعام ببطيء. تفادى الأطعمة التالية: الأكل الدسم والدهني. منتجات الألبان ما عدا الزبادي. الخضار والفاكهة الطازجة أو المجففة، والعصير غير المخفف بالماء. الكافيين والكحول، لأنهم يحتون على مدرات البول مما سيسبب لك الجفاف. الحلويات. الأطعمة السكرية صعبة الهضم. الأكل المالح. الكثير من الملح والقليل من الماء سيسبب لك الجفاف
راقب السماء. احتفل بضوء الشمس ويوم النهار الطويل. امنح الشمس ما تستحقه من احترام وتقديس. اصنعي لنفسك تاجا من الزهور. ابدأ في زراعة حديقة منزلية أنت وأسرتك. اذهب لزيارة الحدائق والمزارع المحلية. العبي في المياه.
وفقا لوجهة النظر الفلكية، يحدث الانقلاب الصيفي في لحظة معينة ما بين يومي 20 و21 يونيو (في نصف الكرة الأرضية الشمالي) وبين يومي 21 و22 ديسمبر (في نصف الكرة الأرضية الجنوبي). تصل الشمس في يوم الانقلاب الصيفي لأعلى مركز لها في السماء وتمر عليك يومها أطول فترة للنهار. يمكنك أن تتعرف على لحظة حدوثه تماما بناء على معرفتك بالعام الحالي وموقعك الجغرافي، ثم استغل ذلك في قضاء الوقت في الخارج في مكان يسمح لك بمراقبة السماء ومشاهدة عملية الانقلاب الصيفي بنفسك. اقض بعض الوقت خارج المنزل مستمتعا بضوء الشمس واشعر بخالص الامتنان لوجود هذا الضوء الذي هو أساس الكون. جهز المكان ليحمل طابعا مقدسا خاصا، فيمكنك مثلا ترتيب الشموع وإشعالها وكذلك أزهار الصيف والفاكهة (يفضل ذات اللون البرتقالي، مثل: البرتقال أو اليوسفي). امتص أشعة الشمس بجسمك، واترك الفاكهة والزهور في ضوء الشمس لامتصاصه كذلك. يوم الانقلاب الصيفي هو يوم بقاء الشمس معك لأطول فترة على مدار العام كله، لذا احتف بها واشعر تجاهها بكل ما يلزم من محبة وتقدير. أليس غريبا أن تواصل الشمس الشروق والغروب محركة الكون والحياة بضوئها وتأثيرها البالغ، بينما نحن مشغولون عنها ولا نمنحها ولو لحظة انتباه؟ اشرب في هذا اليوم الشاي الشمسي مضيفا إليه مذاقات من الزهور والأعشاب ثم اتركه ينقع تماما في الشمس. اصنع كذلك ماندالا أو لوحات فنية على شكل الشمس، واستخدم فيها بتلات البرتقال والزهور الصفراء مرتبا إياها بنمط زخرفي دائري دون نسيان أهمية أن تحمل لوحاتك طابعا فريدا من السلام والصفاء. اجمعي الزهور من الحديقة أو اشتري بعضا منها من متجر الزهور. احرصي عند التجميع أو الشراء على اختيار زهور ذات سيقان رفيعة ورائحة عطرة، ثم اتبعي ما يلي لصناعة التاج: مع أول زهرة، اثني الساق بلطف إلى جزئين، من عند ثلثيه من الأعلى تقريبا، وذلك لعمل فجوة يمكن تركيب الزهور ببعضها البعض عن طريقها. تكفي فجوة صغيرة، لكن كبيرة كفاية ليمر بها ساق الزهرة الأخرى، والتي يفترض أنك اخترتيه رفيعا كما سبق وذكرنا. أحضري زهرة ثانية ومرري ساقها عبر الفجوة التي صنعناها في الزهرة الأولى منذ لحظة، ثم كرري عملية ثني ساق الزهرة الجديدة بنفس الطريقة لصناعة فجوة نحتاجها لتركيب الزهرة الثالثة. استمري بهذه الطريقة في إضافة المزيد والمزيد من الزهور، وعند آخر زهرة منهم وفقا لعددك المفضل، اصنعي فجوة أكبر حجما تكفي لزهرة كاملة أن تستقر بها، ثم مرري منها الزهرة الأولى. اكتمل تاجك الدائري من الزهور ويمكنك ارتدائه فوق رأسك الآن دون مشكلة. يمكنك تقليم نهايات الزهور عند الحاجة لتجنب تعريض نفسك لأي إصابة. لا توجد مناسبة أفضل من يوم الانقلاب الصيفي للبدء في زراعة الحدائق؛ جهز تربة الحديقة لاستقبال بذور النباتات عن طريق حرثها وإضافة ما يلزم إليها من سماد ومخصبات. اختر النباتات المناسبة من محل البذور والنباتات المحلية أو اطلب آراء وترشيحات أصدقائك وجيرانك، كما يمكنك الحصول منهم على بذور ونباتات صالحة للزراعة مستخرجة من حدائقهم. ثم أكمل الخطوات التالية: احفر حفرة كبيرة كفاية لحجم النبات المراد زرعه متأكدا من ترك مساحة كافية من حول النبات تكفي له أن ينمو دون مشكلة أو اعتراض من النباتات المجاورة. ضع النباتات المراد زرعها بلطف شديد في المكان المخصص لكل منهم في التربة مع دفن جذورها في التربة وملء أي مساحات بينية فارغة بالأسمدة والتراب. ارو النباتات المزروعة حديثا دون إفراط أو تفريط، واستمتع بنشاطك الدوري في رعاية والعناية بحديقتك. استمتع بقضاء الوقت في مزرعة محلية يمكنك من خلالها مراقبة تأثير الشمس على حياة الحيوانات والنباتات والبشر. جهز نفسك لنزهة قصيرة مع أفراد أسرتك أو أصدقائك واستمتع بالمناظر والروائح الطبيعية الخلابة. يمكنك الاستمتاع بمختلف الأنشطة المتاحة في المزارع أو مجرد الاكتفاء بالجلوس والاستجمام، كما يمكنك التطوع لمساعدة المزارعين في أعمال الفلاحة المختلفة، مثل: اقتلاع الحشائش أو ري النباتات أو غير ذلك. هل يوجد ما هو أروع من الاستلقاء وسط المياه والتلويح للشمس بالتحية. أين يمكنك السباحة خارج المنزل في هذا اليوم؟ النهر المحلي أم بحيرة صغيرة أم شلال أم شاطئ رملي على البحر؟ أيا كان الاختيار المتاح، لا تفوتي على نفسك هذه الفرصة أبدا. انزلي للمياه واسبحي قدر ما تهوى نفسك أن تسبح. يوم واحد من الحرية والانطلاق، ما المانع؟ يمكنك حتى مجرد وضع قدمك في المياه أو الجلوس بالقرب منها ومراقبة الحياة الطبيعية الجميلة بعيدا عن قيود المنزل. ابن مع أبنائك الصغار قلاع رملية أو تلال من الحجارة أو اجمعوا الزهور البرية. افعلي كل ما بوسعك لاستكشاف الطبيعة المحيطة بك والاندماج معها وأطلقي العنان لكل حواسك للعمل؛ تأملي بعينك كل مشهد. استنشقي الهواء. أنصتي للأصوات. تناولي طعاما طبيعيا وتذوقيه باستمتاع. المسي بيدك الرمال والمياه والحجارة، وللمزيد من الحيوية والخيال، مديها كذلك للسماء باتجاه النور، فمن يقدر أن يمنعك عن لمس الشمس؟
جهز كل احتياجاتك. قم بتجهيز القفص. اصنع أماكن للاختباء. ضع أرنبك في القفص. أعط أرنبك بعض المساحة.
وذلك درءا للارتباك أثناء البحث عن مكان لنومه وأطباق لإطعامه بعد أن تأتي به للمنزل؛ لأنه سيكون منهكا إثر التنقل، وفى حاجة ماسة للالتجاء بمكان مظلم وهادئ. احرص على اقتناء قفص يكفي حجمه لأرنب بالغ. يجب أن يتسع لقفزتين عرضا، وثلاث قفزات طولا، وبالطول الكافي لأن تقف الأرانب بداخله مستقيمة. اجعل الطعام، وحلوى المكافئات، وإمدادات المياه، والألعاب، والقش جاهزين معك. ضع القفص في غرفة هادئة لا تحتوي على أجهزة مزعجة مثل آلة تجفيف الملابس. ضع أساسا عميقا للقفص من القش والتبن، واصنع مكانا معزولا للنوم، كصندوق خشبي متين محشو بالقش داخل القفص. تأكد أن الحيوانات الأليفة الأخرى بالمنزل (الكلاب والقطط) لا يمكنها أن تستشم القفص، لأن هذا سيصيب الأرنب بالذعر، فالقطط والكلاب حيوانات مفترسة. سيحب أرنبك وجود أماكن أخرى للاختباء حول المنزل، وانشر العديد من أنابيب الكرتون ذات الفتحات الواسعة وصناديق الأحذية. بهذه الطريقة، سيكون لديه العديد من الأماكن ليختبئ بها أو يهرب إليها إن أصابه الخوف وقت استكشافه للمنزل. لن يدفعه وجود أماكن خاصة بالاختباء لأن يختبئ، لكن سيساعده ذلك على التصرف بتلقائية. كما أنه إذا أدرك أن هنالك أماكن آمنة متاحة سيقدم على المغامرة. ارفعه بهدوء من الصندوق المتنقل وضعه في القفص، وتحدث معه بهدوء وداعبه بلطف لكن بحرص. إن بدا أرنبك مضطربا أو قلقا، لفه بمنشفة قبل أن تحمله. لظلام المنشفة (الذي يشبه أن تكون آمنا في جحر) تأثير مهدئ بطبعه، ما يجعله هادئا ومطمئنا. تأكد من إنك تحيط بطن أرنبك وأرجله الخلفية بيديك عندما تنقله إلى القفص، لكن لا تحتضنه بعنف. لا تلمس أرنبك أو تنقله من القفص قبل مرور ثلاثة أيام من وقت حضوره إلى المنزل، وأعطه الفرصة لأن يألف المكان وأن يرتاح في قفصه. ربما يقضي اليوم الأول مختبئا، لكن ذلك طبيعي، لذا لا تقلق. سيبدأ في الخروج بمجرد أن يعتاد الأصوات والروائح، كما قد يجري ويختبئ بمجرد أن يسمع صوتا، لكنه سيكون أكثر جرأة عندما يدرك أن ذلك الصوت ليس نذير سوء. غالبا ما تكون الأرانب الصغيرة أكثر فضولا من الكبار، لذا ستكون هذه العملية أسرع مع الصغار.
تدرب على ممارسة التاي شي. ابحث عن فصول تعلم التاي شي. جرب بعض الحركات الأساسية. كن حاضر الذهن أثناء التدريب. استمر في التدرب.
تساعدك تدريبات التاي شي على تركيز طافتك الروحية حيث تعتمد على بعض التدريبات البدنية مع التنفس من أجل تجميع تركيزك على طاقتك، وهو الأمر الذي أثبت تأثيره في تقليل معدلات التوتر والمساهمة في التخفيف من آثار بعض الحالات المرضية. يمكنك تعلم التاي شي من خلال البحث على مقاطع الفيديو المنتشرة على شبكة الإنترنت، ولكن يفضل أن تتدرب للمرة الأولى على يد متخصص في التاي شي إذا ما استطعت التوصل لأحدهم، ويمكنك أيضا الاستفسار عن ذلك من خلال التواصل مع نوادي التدريب وستوديوهات اليوجا القريبة منك والتي قد تقدم فصول لتعلم التاي شي. يمكنك تجربة بعض الحركات الأساسية بنفسك في البداية إذا ما كنت تشعر بالرهبة من الانضمام لإحدى الفصول أو كنت تشك في كونك ترغب في التعلم أم لا. ابدأ بموازنة نفسك عن طريق فتح قدميك على مسافة تساوي ما بين كتفيك، فمن الضروري أن تقوم بتحميل توازنك على قدميك الإثنتين أثناء ممارسة التاي شي وذلك من خلال الحفاظ على المسافة بينهما على حذى المسافة ما بين كتفيك. قم بثني ركبتيك بعض الشيء وإياك وفرد الركبتين بشكل كامل وإنما اجعل وضعيتك وكأنك على وشك الجلوس على مقعد بشكل يسمح لعضلات رجليك المشاركة في التدريب. حافظ على انتصاب عمودك الفقري ولكن مع الحفاظ على الاسترخاء، حاول أن تتخيل فقرات ظهرك بأكملها تطفو الواحدة فوق الأخرى. المس سقف الفم بلسانك بلطف.تأتي هذه الحركة بسبب المعتقد بأنك هكذا تسمح لطاقتك الروحية بالسريان ووصل جسدك ببعضه البعض. ابن التواصل العقلي المطلوب من خلال التفكير والتركيز على الوصل ما بين رسغيك وكاحليك وما بين الكوعين والركبتين وما بين الكتفين والفخذين. انتبه إلى تنفسك. تنفس بشكل هادئ وطبيعي، وانتبه إلى عمليتي الشهيق والزفير وكذلك لاتساع وضيق الرئتين.تنفس من بطنك إذا ما استطعت. يعتبر الحضور الذهني في اللحظة الحالية دون انخراط في التفكير بالماضي من الأساسات الهامة التي يأتي ذكرها في الفلسفة الشرقية.هذا يعني أنه من الضروري أن تكون حاضر الذهن في اللحظة الحالية سواء أثناء تدربك على التاي شي أو في حياتك بشكل عام، ويتم ذلك في التاي شي من خلال مراقبة الأحاسيس الجسدية والشعورية أثناء التدرب. من الطبيعي أن يحيد عقلك في التفكير أثناء عملية التركيز، وهو الأمر الذي يجب أن تتعامل معه عن طريق ملاحظة الأحاسيس والمشاعر التي تراودك أثناء التفكير في الفكرة العابرة، ومن ثم تحاول عدم متابعة التفكير فيها دون إصدار للأحكام على نفسك. تكمن الفكرة في التدرب على التاي شي ومحاولة التواصل مع طاقتك الروحية في أنها رحلة طويلة، وهو الأمر الذي يتطلب التدرب بشكل مستمر من أجل الوصول إلى مرحلة التحكم في طاقتك عن طريق تدريبات التاي شي. تدرب يوميا لمدة شهر من أجل الشعور بفوائد التدريب، ولكن من الأفضل بالطبع أن تتدرب عدة مرات أسبوعيا لمدة سنوات.
لا ترجرجي طفلك أبدا. لا تعرضي ابنك لدخان السجائر أبدا. احرصي على بقاء الغرفة في درجة حرارة مناسبة. اذهبي إلى طبيب الأطفال بصفة دورية. حاولي إرضاع طفلك رضاعة طبيعية إن أمكن. تأكدي أن طفلك يحصل على التغذية اللازمة والصحية. قومي بتطعيم طفلك ضد الأمراض.
فرجرجة الطفل قد تؤدي إلى تلف في المخ مما يمكن أن ينتج عنه موت الطفل، فالأطفال الرضع ضعيفون للغاية ولهذا ينبغي علينا حماية رقبتهم الحساسة والضعيفة، فحتى وإن بكى طفلك بكاء شديدا مما يجعلك لا تستطيعين تحمل الأمر لا ترجرجيه أبدا. وإذا شعرت أنك قد تفقدين أعصابك فأعطيه لوالدتك أو أختك لتهدئته. لا تدخني أو تدعي شخصا آخر يدخن بالقرب من طفلك أبدا، لأن هذا الأمر قد يضعف وظائف رئتيه مما يزيد من احتمالية وفاته، وقد يشكل الدخان الناتج عن حرق خشب المدفأة خطرا أيضا، ولهذا يجب الحرص على تهوية المدفأة بشكل جيد. إذا كنت تنوين زيارة أحد أفراد عائلتك أو أحد الأصدقاء ممن تعلمين أن لديهم مدخنين بالمنزل، اتصلي بهم مسبقا واطلبي منهم إن كان ممكنا أن يدخن الجميع في الشرفة أو في غرفة واحدة بعيدة عن الطفل، أما إذا لم يرغبوا في التنازل حاولي أن تقومي أنت بدعوتهم إلى منزلك، وتذكري أن صحة طفلك وأمانه أهم من أي شيء حتى وإن لم تستطيعي رؤيتهم. فالحرارة الزائدة أحد أسباب موت الأطفال المفاجيء (مثله مثل البرودة الزائدة تماما)، ولهذا السبب قومي بكل ما في وسعك أن تبقي الغرفة التي يتواجد فيها الطفل في درجة حرارة ملائمة تشعرين بنفسك أنها جيدة، وتفقدي أسفل بطانيته أو غطائه إن كانت تبث حرارة شديدة أم لا، ولا تزيدي من أغراض فرش السرير لنفس السبب. لتأخذي طفلك لزيارة الطبيب مرة كل شهر، كما ينبغي أن تذهبي به للطبيب إن شعرت أن عنده مشكلة صحية أو يعاني من شيء ما، فبعض حالات الموت المفاجيء لها علاقة بالجينات الوراثية أو بأسباب أخرى يمكن تشخيصها بعد الولادة، ولهذا فإنه يمكنك حماية طفلك إذا توخيت الحذر، وإذا لم يكن لديك مالا كافيا لزيارة الطبيب الخاص بصفة دورية يمكنك أخذ الطفل إلى المستوصف أو إحدى المستشفيات الحكومية التي توفر الخدمات المجانية. فالرضاعة الطبيعية لا تمنح الطفل التغذية التي يحتاجها جسده فقط، بل تساعده في بناء جهاز مناعة قوي وتقيه من الأمراض بإمداده من خلالك بالأجسام المضادة. لكن لا تشعري بشعور سيء إن لم تستطيعي إرضاع طفلك رضاعة طبيعية لأسباب صحية فهذا الأمر يحدث مع بعض الأمهات ولن يؤثر هذا على أمومتك للطفل لكن حاولي فعل ذلك قدر الإمكان. فسوء التغذية والتسمم أحد أسباب موت الأطفال الصغار أيضا. وقد يحدث هذا الأمر عن غير قصد بالطبع لذا لا تفجعي! تأكدي أن تمدي طفلك بنظام غذائي متكامل ومتوازن نص عليه الطبيب، ويجب أن تتأكدي أيضا أن أي شيء قد يسبب التسمم لطفلك يجب إبقائه بعيدا جدا عن متناول يده وعن طعامه وأغراضه. وانظري إلى تواريخ الصلاحية على علب اللبن أو الطعام الخاص به دائما. فالتطعيم من أهم عوامل حماية طفلك، ويوجد الكثير من المعلومات المغلوطة فيما يتعلق بالتطعيم لكن يؤكد جميع الخبراء أن أفضل طريقة للحفاظ على سلامة طفلك هي إعطائه التطعيمات في مواعيدها المحددة، فلقد تزايدت نسبة موت الأطفال وإصابتهم بأمراض يمكن منعها منذ أن قرر الكثير من الآباء والأمهات الاستغناء عن التطعيمات، مما يجعل الأطفال في خطر أكبر الآن.
أحصل على ترخيصك. امنح الموظفين شهادات. ابق منظما. فوض المسئوليات. انخرط.
تذكر أن تسجل وأن تحصل على رخصة لمشروعك الصغير في قطاع الأعمال الذي ينتمي إليه مشروعك. تعد هذه الخطوة مهمة لضمان إدارتك المشروع بصورة قانونية ووفقا لقواعد الصناعة. تأكد من تسجيلك للحصول على تصاريح مختصة بالخدمة التي تقدمها، مثل إصلاح المنازل أو إعدادات الضرائب، والتي قد تتطلب التسجيل وإصدار شهادات. لن يمكنك تعيين موظفين كفء إن لم يكن مشروعك يعمل بالتراخيص والتصاريح السليمة. لا تتطلب كل الشركات تراخيص. تأكد من التحقق مع إدارة مشروعك الصغير لتعرف ما الذي يتطلبه مشروعك. توظيف الأفراد ذوي الشهادات في مجال عملك، كتوظيف المحاسبين المعتمدين أو الفنيين الكهرباء. فامتلاك جميع الموظفين لديك شهادات سيؤكد أن موظفيك بارعون على أعلي مستوي وسيزيد من ثقة العميل في عملك. فتنظيم وقتك، وموظفيك، ومالياتك، والمخزون يعد واحدا من المفاتيح الناجحة لإدارة مشروع صغير. طور جدول بيانات يساعدك على تتبع كل التفاصيل المهمة لكي لا يتوجب عليك حفظهم في رأسك، وحدد وقتا لمراجعة كل شيء، مرة في الأسبوع على الأقل. تنظيم الاجتماعات الأسبوعية أو النصف شهرية أو الشهرية بينك وبين موظفيك قد يساعد على ضمان أن الكل متفق على نفس الهدف، وسيساعدك على تجنب الوقت المهدر أو حتى التداخل في المسئوليات المختلفة بين أعضاء فريقك. قد تساعدك الاجتماعات أيضا على تحليل من لا يؤدي ومن يؤدي الواجبات المسندة إليه بشكل كفء. لا يمكنك فعل كل شيء بنفسك، لذا فوض وظائف ومسئوليات مختلفة لموظفين مؤهلين لذلك. تحتاج المشروعات الصغيرة غالبا إلى موظفين الذين يتولون العديد من المهام والمسئوليات والتي قد لا تقع في مجال خبراتهم بصورة كاملة. غالبا ما يكون الأمر مفيدا لتقسيم كافة عمليات التشغيل في مشروعك إلى وظائف محددة تفوضها إلى عديد من الموظفين وأعضاء فريقك. عندما تقوم بتفويض المسئوليات، احرص على أن تسند الوظيفة للشخص المؤهل. على سبيل المثال، قد لا ترغب في أن ينوب عنك محاسب في مسألة قانونية أو أن يقوم محام بموازنك دفاترك المالية. فتفكيرك عن مشروعك بهذه الطريقة يجب أن يساعدك على تحديد الاحتياجات الخاصة بك أثناء عملية تعيينك الموظفين. بمجرد تقريرك من ينبغي أن يكون مسئولا عن الواجبات في مشروعك، تحتاج حينئذ أن تكون منخرطا لتتأكد من أن جميع موظفيك يتابعوا تنفيذ المهام التي أوكلتها لهم. عليك أيضا أن تكون سريع الاستجابة لاحتياجات زبائنك. تأكد من أنك على بينة من احتياجات العملاء ومن التقييمات ولا تبتعد عن الانخراط مع قاعدة العملاء الخاصة بك، حتي إذا تم إسناد هذه المهمة لأحد الموظفين. وستحتاج من وقت لآخر إلى تعيين أو رفد أحد الموظفين. تأكد من أنك على علم بجميع قوانين الولاية والقوانين الفيدرالية المختصة بالمساواة في التوظيف وقوانين مكافحة العنصرية الموجودة بمنطقتك ومدي تعلقهم بالتوظيف، والرفد، وتأديب ومعاملة الموظفين. وقوع ردود فعل العملاء القوية في أيدي موظفيك هو نهج إداري خطير. قد يستفيد الموظفين من تقديمك بمعلومات مشوهة عن رضا العميل أو جدوى المنتج، والتي بدورها، سيقودك إلى اتخاذ قرارات إدارية سيئة للشركة كلها. وعلى هذا النحو، لا تقبل ببساطة ما يخبرك به موظفوك عن مشروعك بدون رؤية أدلة على مزاعمهم. إنها شركتك وينبغي أن تضع نفسك في موقف الخطر، لذا كن سباقا في الإشراف على نتائج مشروعك.
ابدئي في ممارسة الرياضة قبل الحمل. اقتصري على التمرينات الرياضية الآمنة للحوامل. ليكن هدفك 30 دقيقة يوميا.
تساعد ممارسة الرياضة قبل وخلال الحمل على تجنب سكري الحمل. أظهرت دراسات أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة لأربع ساعات في الأسبوع أو نصف ساعة في اليوم قبل وأثناء الحمل أقل عرضة لسكري الحمل بنسبة تصل إلى 70%. احرصي دائما على استشارة الطبيب لتحديد نوع ومقدار النشاط الرياضي المناسب لك. من تلك الأنشطة الخفيفة على الجسم المشي والسباحة. تجنبي أية أنشطة عنيفة أو التي تحمل خطر الإصابة بشكل أكبر مثل الرياضات الالتحامية (التي قد يتصادم فيها اللاعبون). في ساحة الانتظار أثناء قضاء حوائجك، اركني السيارة في الطرف البعيد حتى تستفيدي من المشي في إطار أداء المهام المطلوبة. ينصح أغلب الأطباء بثلاثين دقيقة من الرياضة في اليوم (لبعض أو أغلب أيام الأسبوع) للنساء الحوامل. يمكنك تقسيم الأنشطة الرياضية على فترات قصيرة كل يوم لتخفيف الضغط على جسمك دون التقليل من المدة الكلية. احرصي على متابعة عدد دقات قلبك أثناء الرياضة ولا تتجاوزي المعدل الموصى به لمن هم في نطاق سنك ووزنك.
اترك شعرك يطول. قصي شعرك قصة متدرجة. أضيفي اللفات أو التموجات. تجنبي ذيل الحصان المرتب. افرقي شعرك إلى الجانب. تلاعبي بالغرة. أبعدي شعرك عن وجهك.
تصفيفات الشعر المتوسط والطويل أفضل من القصير لتخفيف ظهور قسمات معينة حيث تؤطر تصفيفات الشعر القصير الوجه وتبرز الأنف مما قد يجعلها تبدو أكبر، بينما القصات الطويلة والمتوسطة توازن بين قسمات الوجه مما يصغرها. التصفيفات المستقيمة المباشرة توفر مزيدا من الخطوط الرأسية المستقيمة وتبرز أكبر خط مستقيم في وجهك، وهو أنفك. درجي شعرك لإطلالة أنعم وأكثر استدارة. رغم أن كل القصات المدرجة أفضل من الانسيابية، إلا أن التدريج المسحوب كالريش هو أفضلها على الإطلاق، فهذا الشكل بالتحديد مموج وناعم ويعطي أكبر قدر من التوازن مع خط أنفك المستقيم. إضافة اللفات والتموجات إلى شعرك بشكل عام تكسر أي خطوط حادة بوجهك وتوازنها، وقصبة الأنف هي أطول خط مستقيم في وجهك وأكثرهم ظهورا. استخدمي موزع الحرارة أو بكر الشعر أو مكواة التمويج لإضافة التموجات لشعرك. يمكن أن يتسبب ذيل الحصان الأملس المحكم في إبراز قسمات وجهك وكأنها أكثر حدة وقوة ما يبرز زوايا أنفك وحجمه أيضا. اختاري نمطا فوضويا حين تربطين شعرك للخلف في ذيل حصان أو ترفعيه لأعلى. كوني كتلة عند قمة رأسك واتركي بضع خصل نافرة تنسدل لتؤطر وجهك بمنحنى خفي. سينزل الفرق المركزي مباشرة فوق أنفك ليطيل خطها المستقيم ويجذب مزيدا من الانتباه لهذا الجزء بالتحديد. بالمقابل، فإن الفرق الجانبي سيطفئ خطوط وجهك ويكسرها ليقلل بروز أنفك. يمكن أن تساعد الغرة في إخفاء الأنف الكبير، لكن عليك تجنب الغرة التي تنزل بحافة حادة مستقيمة في العموم لأن الخطوط المستقيمة تجذب مزيدا من الانتباه إلى خط الأنف المستقيم. ضعي الغرة المسحوبة للجانب والتي تكسر زوايا وجهك أو الغرة المفللة التي تنعم خطوطه في الاعتبار. ربما تناسبك الغرة، لكن إبعاد شعرك عن وجهك بالكلية قد يفيدك أكثر خاصة إذا لم تحبي شكل الغرة على وجهك. تكمن الفكرة هنا في الموازنة بين قسمات وجهك. تضيع هذه القسمات حين يغطي شعرك جبهتك أو جانبي وجهك بينما يظل الأنف مرئيا بوضوح ما يترتب عليه احتلال أنفك لمساحة أكبر من وجهك، ويمكن أن يمنع إبعاد الشعر عن الوجه حدوث هذا. لذا قد يجد الراغبون في إخفاء الأنف الكبير من الرجال أن إطلاق اللحية أو الشارب يساعد في موازنة هذه القسمات.
قم بتحضير لائحة إنجازات. قم بمراجعة تاريخك في العمل وانتبه جيدا للمشاريع التي عملت عليها، والمشاكل التي ساهمت في حلها، وركز على الكيفية التي تحسن بها العمل وتحسنت بها الأرباح منذ بداية عملك. فكر في قيمتك المستقبلية للشركة. قم بتحديد قدر العلاوة التي ترغب بالحصول عليها. لا تخف من السؤال. اختر الوقت المناسب.
من المستحسن استخدام مقاييس دقيقة للأداء كتحسن الجودة، ورضا المستهلكين، والأهم من ذلك زيادة الأرباح. ستذكرك هذه اللائحة بقيمتك للشركة لذا اجعلها منقحة، وقم بتقديم أسس موضوعية لمطالبك. هناك بعض الأشخاص ممن يظنون أن كتابة لائحة بالإنجازات وتقديمها لمديرك أمر مفيد، وهناك آخرون ممن يظنون بأن تلك الإنجازات يجب أن تكون جلية بالفعل وكل ما عليك فعله هو إظهارها لمديرك أو تذكيره بها. يعتمد ذلك على معرفتك بما يفضله مديرك، وبعلاقتك مع مديرك، وبمدى ارتياحك لذكر إنجازاتك لفظيا. إذا كنت تفضل إقناع مديرك في العمل لفظيا، احفظ قائمة الإنجازات تماما. إذا كنت تفضل أن تقدم لائحة مكتوبة بالإنجازات لمديرك، اطلب من شخص آخر أن يقوم بمراجعتها أولا. يتخطى هذا الأمر مجرد قيامك بالعمل على نحو جيد، فهذا هو المتوقع منك في عملك. ولكن ذلك يعني قيامك بما يتعدى حدود المسؤوليات الموكلة إليك، ويتلخص ذلك في مدى مساهمتك بتحسين وضع الشركة. إليك الآن بعض الأسئلة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند صياغة طلبك: هل قمت بإكمال مشروع صعب أو ساهمت في إكماله؟ وهل حصلت على نتائج إيجابية جراء ذلك؟ هل عملت لساعات إضافية من أجل تسليم عمل مستعجل؟ وهل تستمر بإظهار هذا النوع من السلوك والالتزام؟ هل قمت بأخذ أي مبادرة؟ ما هو تفصيل ذلك؟ هل قمت بأداء وظيفة تتعدى ما أوكل إليك؟ وما هو تفصيل ذلك؟ هل وفرت على الشركة الوقت أو المال؟ هل قمت بتحسين أي أنظمة أو إجراءات؟ هل قمت بإثراء الآخرين بدعمك أو توجيهك أو تدريبك؟ فكما تقول كارولين كيبشر "المد المرتفع يحمل كل السفن لأعلى" فمديرك يود أن يسمع بأنك قد قمت بالمساهمة في أداء فريق العمل لوظائفه، وبجعل فريق العمل أكثر قوة، الأمر الذي يعد بمثابة المزيد من القوة الإيجابية المضافة للشركة. يظهر هذا الأمر لمديرك أنك ترى الصورة الكبيرة، وبأنك الاختيار المناسب لمساعدة الشركة على تحديد الفرص السانحة واستثمارها خلال مشوارها المستقبلي. سيجعلك ذلك متقدما بخطوة دائما عن الآخرين فيما يتعلق بالتفكير بوجهة شركتك المستقبلية. تأكد من قدرتك على تحديد الأهداف والطموحات بعيدة المدى لشركتك، ومن أنك ستكون قادرا على إفادة الشركة في المستقبل. إن الاحتفاظ بالموظف الحالي في حالة رضا أقل مجهودا من إجراء مقابلات العمل لتعيين موظف جديد. وعلى الرغم من أنك لن تقول ذلك بشكل صريح، إلا أن تشديدك على دورك الإيجابى في تطور الشركة مما يضمن نجاحها المستقبلي سيلقى صدرا رحبا من مديرك. من المهم جدا ألا تظهر بمظهر الجشع، ويستحسن أن تظهر بمظهر شخص واقعي وعقلاني. إذا كنت تشعر بالارتياح في منصبك الحالي، قم بربط الزيادة في الراتب بزيادة في أرباح الشركة، وقم بربطها كذلك بنجاحاتك السابقة وبتوقعاتك للمستقبل القريب. إذا كنت تتوقع قدرتك على جلب مشروع أو عقد مغر في الأشهر القليلة القادمة، يمكن لذلك أن يغطي تكلفة زيادة راتبك (وأكثر من ذلك). إن الإشارة إلى أن الأشهر العشر القادمة ستعود جميعا بأرباح هائلة لا يجب أن تذكر صراحة، ولكن إذا استطعت إيضاح وجهة نظرك بشكل منطقي، فإن النتيجة محتومة. فإذا ما استطاع مديرك التفكير بطريقة منطقية لتبرير زيادة راتبك لمن هم أعلى منه منصبا، فإن ذلك يزيد من قوة موقفك بشكل كبير. إن الاستراتيجية المعتادة في التفاوض مع امتلاك أفضلية هائلة ليست بالاستراتيجية الجيدة إذا ما كنت تطلب زيادة في راتبك، وذلك لأن مديرك قد يعتقد بأنك تحاول الضغط على الشركة وكسر الأنظمة المعمول بها. يمكنك تفصيل الأرقام بحيث تصبح أقل رهبة مما هي عليه لو قدمت بشكل عادى. على سبيل المثال، يمكنك طلب الزيادة على أنها زيادة تساوي ما يعادل 40$ لكل شهر عوضا عن طلب ما يعادل 2200$ سنويا. يمكنك أيضا التفاوض بشأن ما هو أكثر من علاوة على الراتب. قد تجد نفسك سعيدا بالحصول على أشياء أخرى عوضا عن المال، كأن يكون ذلك أسهما بالشركة، أو بدلا للملابس، أو بدلا للإيجار، أو حتى لقبا وظيفيا أفضل من لقبك الحالي. اطلب سيارة تخص الشركة، أو استبدال السيارة الحالية بأخرى أفضل إن وجدت. إذا كان ذلك من الملائم، تناقش بشأن المزيد من المميزات، أو بشأن الحصول على لقب وظيفي أفضل، أو تعديل المسؤوليات أو المهمات الموكلة إليك، أو إيكال أعمال الإشراف إليك. كن مستعدا للتنازل والمساومة. على الرغم من أنك لم تقدم لمديرك طلبا غير واقعي، فإنه يجب عليك أن تتوقع بعض المساومة من مديرك إذا ما تقبل طلبك. على الرغم من أن طلب العلاوة قد يكون أمرا صعبا، إلا أن الأمر الأسوأ هو تبني عقلية عدم طلب العلاوة إطلاقا. النساء هن من يشعرن عادة بالخوف من طلب زيادة على الراتب بسبب اعتقادهم بأن ذلك يظهرهن بمظهر الشخص المتطلب أو اللحوح. في الحقيقة، عليك التفكير في ذلك على أنه رسم لمسار تقومين فيه بتفضيل مكان عملك، وتفضيل نفسك أيضا في آن واحد. التفاوض مهارة مكتسبة. إذا كنت تخشين التفاوض، قومي باستقطاع بعض الوقت لتعلم المفاوضة والتدرب على تطبيقها في مختلف السياقات قبل التقدم إلى مديرك بطلبك. إن العنصر الفاصل في نجاح مطالبك هو اختيار التوقيت المناسب. اسأل نفسك عن ماهية الشيء الذي قمت بإنجازه سابقا والذي جعلك أكثر قيمة للشركة أو المؤسسة. إنه من غير المنطقي طلب علاوة من الشركة في حين أنك لم تقدم أي شيء غير اعتيادي للشركة -- بغض النظر عن الفترة التي قضيتها في العمل بالشركة. يكون الوقت مناسبا عندما تشعر بأن قيمتك بالنسبة للشركة جلية الوضوح. يعني ذلك الطرق على الحديد وهو ساخن وطلب العلاوة بعد تحقيق إنجازات مذهلة، كعقد اجتماع ناجح، أو الحصول على تقييم رائع، أو حصول الشركة على عميل كبير بسببك، أو أداء عمل رائع يثني من هم خارج الشركة عليه، وما إلى ذلك. لا تقم بالتقدم بطلبك بعد تعرض الشركة لخسائر كبيرة مباشرة. إن طلب العلاوة اعتمادا على "الوقت الذي قضيته بالشركة فقط" أمر شديد الخطورة، حيث أن ذلك يجعلك تظهر بمظهر من يحسب أيام عمله بالشركة عوضا عن الشخص الذي يهتم بتطورها ونموها. لا تتوجه لمديرك بكلام كالتالي إطلاقا: "لقد عملت هنا لمدة سنة وأنا أستحق زيادة في الراتب". سيكون رد مديرك على الأرجح "وماذا يعني ذلك".
تعلم بعض الأساليب التي تساعد على التكيف مع الغضب. ركز على صفات أختك الإيجابية. حاولي استيعاب وجهة نظر أختك. ابذلي الجهد لفعل بعض الأمور اللطيفة لأختك.
إذا وجدت نفسك تنفعل بخصوص أمر ما فمن الأفضل أن تحاول تهدئة نفسك قبل المباشرة في الحديث مع أختك، ففي المرة القادمة التي تتفجر فيها مشكلة بينكما حاول التحكم في نفسك بأخذ وقت مستقطع لمدة ١٥ دقيقة لتهدأ قبل التحدث معها. توجد أساليب جيدة يمكنك تجربتها مثل: التنفس بعمق. التأمل. استرخاء العضلات التدريجي. يختلف الأخوة على أشياء تافهة وجادة على حد سواء، لهذا عادة ما ستجد نفسك في شجار مع أختك حتى عندما تكبران. يمكنك تجنب الخلافات معها باستثمار هذا الوقت في التركيز على صفاتها الإيجابية، وهذا لأنه من الأسهل تجاهل صفاتها ومميزاتها الإيجابية والتركيز فقط على الجانب السلبي. إذا كانت أختك مثلا تميل إلى التذمر والسخرية من قراراتك في حياتك الشخصية، فيمكنك محاولة التركيز على الجانب الإيجابي من تصرفها فهي غالبا تضايقك لأنها تهتم لأمرك وتعنيها سلامتك. حاول أيضا أن تذكر نفسك بأنها على الرغم من مضايقتها لك فهي أيضا متواجدة بجانبك عندما تفشل في أمر ما أو تمر بفترة صعبة. قد تتغلب صفاتها الإيجابية على صفاتها السلبية خاصة حين يتعلق الأمر بطريقة تعاملها معك. يجب دائما أن تحاولي رؤية الموقف من خلال عيني أختك وتجنبي التصرف بعدائية، فربما تختلف وجهة نظرك عن وجهة نظرها وهذا ما أدى إلى الخلاف، أو ربما تبدو طريقتك في التعامل مع مشكلة معينة غير سليمة في رأيها. تحلي بالمرونة التي تساعدك على احترام وأخذ وجهة نظرها في الاعتبار حتى وإن كنت لا تتفقين معها كليا. إذا شعرت مثلا أن أختك هي الابنة المفضلة عندما كنتما أطفالا أو أنها تتلقى معاملة أفضل من والديك الآن، فحاولي رؤية مرحلة الطفولة من خلال عينيها واستوعبي كم الضغط والتوقعات التي اضطرت للتعامل معها في نشأتها، قد تشعرين بتعاطف أكبر تجاهها إذا نظرت إلى الموقف من وجهة نظرها. حاولي على الأقل فعل شيء واحد لطيف لأختك، يمكن أن يكون شيئا صغيرا مثل وضع المعجون على فرشاة أسنانها في الصباح أو الاستفسار عن يومها في المدرسة، ستدفعها هذه التصرفات اللطيفة إلى رؤيتك كأخت صغرى لطيفة ومحبة وقد يؤدي هذا إلى علاقة أكثر عطاء ومحبة بينكما كما ستقل احتمالية حدوث الصراعات والمشاحنات بينكما إذا عاملتما بعضكما باحترام وتقدير. كوني على استعداد لإخبار أختك بالأشياء التي تحبينها أو تقدرينها فيها؛ يمكنك مثلا قول "أحب كونك خفيفة الظل للغاية حتى عند مرورك بيوم سيئ"، أو قولي لها "لقد عنى لي الكثير عندما دافعت عني أمام من يضايقونني في المدرسة". يؤدي مديحك لتصرفاتها إلى بناء علاقة بينكما على أساس الاحترام والصراحة.
افهم كيفية تربيع الأعداد الصحيحة. افهم أن تربيع الكسور يتم بنفس الطريقة. اضرب البسط في نفسه والمقام في نفسه. بسط
عندما ترى الأس اثنين على عدد، تعرف أنك بحاجة لتربيع العدد. لتربيع عدد صحيح، اضربه في نفسه. مثال: 52 = 5 × 5 = 25 عند تربيع كسر نقوم ببساطة بضربه في نفسه، ويمكنك فهمها بطريقة ثانية على أن التربيع عبارة عن ضرب البسط في نفسه والمقام في نفسه. مثال: (5/2)2 = 5/2 × 5/2 أو (52/22). ينتج عن تربيع كل عدد (25/4). لا يهم الترتيب، لأن النتيجة التي ستصل لها هي نفسها طالما تتم تربيع العددين. لتجنب اختلاط الأمور أثناء الحل، ابدأ بالبسط: ببساطة اضربه في نفسه. بعد ذلك اضرب المقام في نفسه. سيظل البسط بأعلى الكسر والمقام بالأسفل. مثال: (5/2)2 = (5 × 5/2 × 2) = (25/4). الكسر للانتهاء من العملية. آخر خطوة دائما عند إجراء العمليات الحسابية على الكسور هي تبسيط الكسر لأبسط صورة أو تحويل الكسور غير الاعتيادية إلى أعداد كسرية. بالنسبة لمثالنا، 25/4 هو كسر غير اعتيادي لأن بسطه أكبر من مقامه. لتحويله إلى عدد كسري، اقسم 25 على 4، وهي تقبل القسمة عليها 6 مرات (6 × 4 = 24) ويتبقى 1. بالتالي: العدد الكسري هو 6 1/4.
حدد موعدا مع طبيب الأمراض الجلدية. حدد موعدا لإجراء حشو بالليزر. اسأل عن راديكس أرنيبيا Radix Arnebiae.
إذا كانت ندوب الشعر المنغرز لديك شديدة أو إذا لم تستجب للعلاج، فعليك تحديد موعد لرؤية طبيب الأمراض الجلدية. سوف يفحص طبيب الأمراض الجلدية الندوب ويحدد أفضل خيارات العلاج لك. إذا لم تستجب ندبات الشعر للعلاج الطبيعي والعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية، فقد ترغب في النظر في علاجات حشو الليزر. يمكن لجلسات علاج قليلة باستخدام الليزر المجزأ (فراكشينال ليزر) أن تساعد في ملء تجاويف البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على ملء أي مناطق محفرة. تشمل الأنواع الأخرى من علاجات الليزر والحشو: الليزر الاستئصالي. سوف يعمل هذا النوع من العلاج بالليزر على تسوية سطح بشرتك وتنعيمه. الليزر غير الاستئصالي. هذا النوع من العلاج بالليزر سيترك سطح بشرتك كما هو، لكنه سيحفز نمو الكولاجين للمساعدة في تحسين مظهر بشرتك. حقن الحشو. يمكنك أيضا الحصول على حقن الكولاجين بالتزامن مع العلاج بالليزر للمساعدة في تحسين مظهر الندوب، وكنك ستحتاج إلى تكرار هذه الحقن كل أربعة إلى ستة أشهر للحفاظ على النتائج. لقد استخدم هذا النبات في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون للمساعدة في الحد من التندب وهو يسمى أيضا (زي تساو Zi Cao) و(ليثوسبيرمام إريثروريزون Lithospermum erythrorhizon) ويتميز بأنه محلل للحرارة والسموم في الطب الصيني التقليدي. تساعد هذه العشبة على تقليل أعداد ووظائف الخلايا التي تشكل الندبة. سوف تحتاج إلى العثور على ممارس للطب الصيني التقليدي للحصول على هذه العشبة.
تعاونا من أجل تحسين الوضع. تجنبا نهائيا تحميل الذنب لطرف دون الآخر. تحلي بالصبر والتقبل لتجربة طرق مختلفة للعلاقة الجنسية. فكرا في الذهاب إلى جلسات المشورة الزوجية.
الأداء الجنسي واحدة من أكثر المواضيع المحرجة بين الأزواج، لذا قد يكون من الضروري على الزوجة أن تتعامل بحكمة شديدة وبالكثير من الدعم والمحبة وأن يتشارك الزوجين الهدوء والعمل معا من أجل تطبيق كل طرق تحسين الأداء الجنسي المقترحة. لا يجب أن يتحمل أحد الطرفين اللوم الكامل للمشكلة، بل أن يعمل الزوج والزوجة من أجل تطوير علاقتهما الجنسية بوصفها مسؤولية مشتركة متساوية بين الاثنين. يجب أن يبادر أحد الطرفين بقول: "لا يتعلق الأمر بأحدنا دون الآخر، بل يجب أن نتشارك سويا المسؤولية من أجل تطوير حياتنا وعلاقتنا الجنسية. أنا بدوري متحمس/ة للغاية من أجل جعل الأمر أفضل لكي نشعر سويا بالحب والسعادة!" يجب أن يتم التعامل مع هذه الحالات المحتملة بالكثير من التفاؤل والعمل البناء بدلا من أن يشعر الزوج أنه يعاني من عيب ما أو تشعر الزوجة أنها مقصرة وغير قادرة على إسعاد زوجها. بادري بقول: "يجب أن تعرف أنني أهتم بأمرك ولا أواجه أي مشكلة ولا أريد أن أضع عليك أي ضغط. يجب أن نعمل سويا على تطوير التجانس بيننا وتحسين علاقتنا العاطفية. الأمر بسيط ومن الممكن تحقيقه. صدقني." اطلبي من زوجك أن يخبرك بما يريده أو ما يمكن له أن يحسن أداءه الجنسي، باذلة كل ما بوسعك من أجل أن تكون هذه المحادثة صادقة وخالية من الضغوط. تمتعي بطولة بال وصبر شديد وأقبلي على تجربة كل ما هو جديد وممتع، وسينعكس ذلك دون شك عليك وعلى زوجك الحبيب. يمكنك قول: "إنه أمر وارد وطبيعي، وقد يستغرق بعض الوقت ولا مشكلة في ذلك. هيا بنا نجرب بعض الطرق الجديدة ونكتشف سويا ربما نصل للحل السحري المطلوب." يؤثر الأداء الجنسي لا شك على كل جوانب العلاقات الزوجية، وعلى الرغم من أهمية الحفاظ على خصوصية العلاج ومحاولة علاجه بين الزوجين، قد يكون من الضروري في بعض الحالات طلب الاستشارة الخارجية. من الأفضل للزوجين أن يجدا فرصة للحديث حول الأمر بصراحة، حتى إذا شمل ذلك الحديث عن إحباطات وخيبة أمل أحد الطرفين. تساعد جلسات المشورة الزوجية (بجانبيها النفسي والطبي على حد سواء) على معالجة المشاعر المعقدة وتفسيرها واكتشاف الجوانب المختلفة التي قد تكون السبب وراء التأثير على مستوى الألفة والمودة بين الزوجين. تجنبا عرض فكرة المشورة الزوجية من منطلق سلبي، بل في المقابل تحدثا عن الأمر بوصفه فرصة رائعة للتغلب على المشاكل الحالية. يمكنك قول: "أعتقد أننا نشعر ببعض التشتت العاطفي، لذا سيكون من المفيد أن ننظر للأمر من وجهة نظر مغايرة بمساعدة شخص خبير. قد يفيدنا الحديث عن مشاعرنا بوضوح أكثر من الاستمرار في كبتها وتجاهلها، وفي النهاية لا عيب من طلب المساعدة، خاصة أننا نحتاج لها بالفعل، وقد تكون هذه الخطوة هي الحل السحري لما نعاني منه."
انتبه إلى الألم الذي تشعر به في أسنانك. انتبه إلى حساسية الأسنان. انتبه إلى الشعور بالألم عند تناول الطعام.
تتسبب التهابات الأسنان في ألم ما بين معتدل إلى شديد في المنطقة الملتهبة، ويختلف الألم في طبيعته على حسب سبب الالتهاب ولكنه عادة ما يكون حادا ومستمرا.يصف بعض أطباء الأسنان ألم الأسنان على أنه ألم نابض أو مماثل للقضم، كما أنه ينتقل للأعلى ولأسفل ولجانبي الوجه وإلى أماكن مثل الأذن والفك والرأس. يفحصك طبيب الأسنان باستعمال مسبار الأسنان وهو ما يجعلك تشعر بالألم إذا كنت تعاني من التهاب ناتج عنه خراج في الأسنان، وهو ما يتم وصفه طبيا باسم الحساسية الشديدة تجاه اللمس أو العض على الأسنان. (وصف موضح في مراجع طب الأسنان مثل ميريك Merck). ضع في الاعتبار أنه سيصعب عليك تحديد السن الملتهب في حالات الالتهاب الشديد حيث إن الألم يكون قد انتشر لما حولها على نحو متفشي، وهو ما سيجعل طبيبك يقوم بإجراء أشعة سينية على الأسنان لتحديد السن الملتهب. قد يتوقف الألم في حالة موت اللب الداخلي للسن (داخل الجذر) ولكن هذا لا يعني أن الالتهاب قد انتهى حيث إنه سيتسمر في الانتشار وإصابة الأنسجة والعظام المحيطة. تصبح الأسنان حساسة إلى السخونة والبرودة (بشكل زائد عن الحساسية الطبيعية تجاه ذلك)؛ يحدث هذا نتيجة الثقوب التي تحدث في مينا الأسنان والتي تعرف باسم (التسوس) والتي تحتاج إلى العلاج.على سبيل المثال: قد تتعرض لألم شديد إذا ما كنت تتناول الحساء الساخن، يكون الألم حادا للغاية ويستمر لمدة حتى بعد توقفك عن تناول الحساء. من الممكن أيضا أن تعاني من الألم عند تناول المنتجات السكرية والحلويات حيث تتسبب في إثارة الأسنان الملتهبة وإشعارك بالألم. تتسبب كل هذه الأحاسيس في التهاب اللب الداخلي للسن والتهاب الأعصاب والأوعية الدموية التي تصل لها، وهي عادة ما تكون آثارا غير قابلة للعودة إلى حالتها الطبيعية، وتحتاج لعلاجها أن تخضع لحشو العصب. يصبح المضغ عملية مؤلمة عندما تعاني من التسوس أو خراج الأسنان وبالتحديد عند مضغ الطعام الصلب، حيث إن المضغ يتسبب في الضغط على الأسنان والفكين مما يتسبب في حدوث الألم والذي قد يستمر لمدة بعد توقفك عن المضغ. ضع في الاعتبار أنه من الممكن أن تكون هناك أسباب أخرى لشعورك بألم الأسنان والفكين أثناء المضغ، فليس بالضرورة أن يكون السبب هو التهاب الأسنان. على سبيل المثال يميل البعض إلى إطباق الأسنان على بعضها البعض بسبب التوتر وكذلك شد عضلات الفكين بصورة مبالغ فيها مما يتسبب في الألم. تعرف هذه الحالة باسم "اضطراب عضلات ومفاصل الفكين" وبالتحديد المفصل الفكي الصدغي. يقوم البعض بإطباق الأسنان على بعضها البعض أثناء النوم في حالة تعرف باسم Bruxism أي صرير واصطكاك الأسنان ببعضها. تتسبب التهابات الأذن والتهابات الجيوب الأنفية في شعور بعدم الراحة مثل التهابات الأسنان، ولكن يكون مصحوبا بالصداع، كما أن هناك بعض أمراض القلب التي تكون آلام الأسنان والفكين من أعراضها. تذكر أنه من الضروري أن تذهب لزيارة طبيب الأسنان مهما كان السبب وراء ألم الأسنان الذي تعاني منه.
اجمع المعدات. اغسل يديك بعناية مستخدما الماء والصابون. تفحص الأنسولين. املأ السرنجة. تجنب وضع أكثر من نوع واحد من الأنسولين في سرنجة واحدة. احقن نفسك. اقرص الجلد. احقن الجرعة في حركة سريعة كالسهم. ضع الإبرة والسرنجة في سلة التخلص من الأدوات الحادة.
استخدام الأنسولين من خلال سرنجة وإبرة أحد أكثر وسائل استخدام الأنسولين شيوعا حتى الآن. ابدأ بالتأكد من امتلاكك لكل الأشياء التي تحتاجها، ويشمل ذلك سرنجة الأنسولين والإبرة ولبادات الكحول والأنسولين وسلة للتخلص من الأدوات الحادة في مكان قريب. أخرج أنبوبة الأنسولين من الثلاجة قبل 30 دقيقة تقريبا من وقت الاستخدام حتى يصل الأنسولين إلى درجة حرارة الغرفة. تفقد جرعة الأنسولين المكتوبة على الأنبوبة قبل المتابعة، ولا تستخدم الأنسولين منتهي الصلاحية أو الأنسولين الذي تم فتحه لمدة تزيد عن 28 يوما. جفف اليدين بعد ذلك تماما باستخدام منشفة نظيفة. تأكد من أن مكان الحقن نظيف وجاف، ونظف المنطقة مستخدما الماء والصابون قبل البدء إن احتجت لذلك. تجنب مسح المنطقة بالكحول. إن مسحت المنطقة بالكحول، اسمح ببعض الوقت حتى تجف قبل استخدام جرعة الأنسولين. يستخدم العديد من الأشخاص أكثر من نوع واحد من الأنسولين، لذا انظر بعناية إلى الملصق للتأكد من أنك تستخدم نوع الأنسولين الصحيح في موعد الجرعة المحدد. إن كانت أنبوبة الأنسولين في وعاء أو كانت تمتلك غطاء، أخرج الأنبوبة برفق وامسحها بمحلول يحتوي على الكحول ثم اتركها لتجف بفعل الهواء ولا تنفخ فيها لتجف. تفقد السائل الموجود بداخل الأنبوبة. تفقد وجود أي تكتلات أو جزيئات طافية بداخل الأنبوبة، وتأكد من أن الأنبوبة ليست مشروخة أو متضررة. يجب عدم رج أو دحرجة أنبوبات الأنسولين الشفافة. يمكن استخدام الأنسولين دون رجه أو تحريكه طالما أنه شفاف. تكون بعض أنواع الأنسولين ضبابية بشكل طبيعي، ويجب دحرجة أنبوبات الأنسولين الضبابي برفق بين يديك لمزجها بشكل جيد. لا ترج الأنسولين. اعرف الجرعة التي تحتاج لاستخدامها، ثم انزع غطاء الإبرة مع الحرص على عدم لمسها بأصابعك وعدم لمسها لأي سطح حتى تبقى معقمة. اسحب مكبس السرنجة إلى العلامة التي تدل على الجرعة التي تحتاجها من الأنسولين لسحب الأنسولين من الأنبوبة. ادفع الإبرة من الجزء العلوي في الأنبوبة واضغط على المكبس لحقن كمية الهواء التي وضعتها في السرنجة للتو. اقلب الزجاجة لتواجه الأسفلت مع الحفاظ على استقامة الإبرة الموجودة في الأنبوبة والسرنجة على قدر الإمكان. أمسك الأنبوبة والسرنجة بيد واحدة واسحب المكبس لسحب كمية الأنسولين التي تحتاجها بالضبط باستخدام اليد الأخرى. تفقد وجود فقاعات هواء في السرنجة. أثناء وجود الإبرة بداخل الأنبوبة والاستمرار بالإمساك بها بشكل مقلوب، ربت على السرنجة برفق للتخلص من فقاعات الهواء الموجودة في الجزء العلوي منها، وادفع الهواء إلى الأنبوبة من جديد ثم اسحب مزيدا من الأنسولين إن كنت بحاجة لذلك حتى تتأكد من أن السرنجة تحتوي على كمية الأنسولين الصحيحة. اسحب الإبرة من الأنبوبة برفق وضع السرنجة على سطح نظيف دون السماح بلمس الإبرة لأي شيء. يستخدم الكثير من الأشخاص أنواع مختلفة من الأنسولين لتلبية احتياجات الدم من السكر لفترات زمنية أطول. إن كنت تستخدم أكثر من نوع واحد من الأنسولين في كل عملية حقن، يجب سحب الأنسولين إلى السرنجة بترتيب محدد ووفق إرشادات الطبيب. إن نصحك الطبيب باستخدام أكثر من نو واحد من الأنسولين في حقنة واحدة، اسحب أنواع الأنسولين بالطريقة التي وصفها الطبيب بالضبط. احرص على معرفة كمية الأنسولين التي تحتاجها من كل نوع بالضبط ومعرفة المنتج الذي ستضعه في السرنجة أولا ومعرفة إجمالي كمية الأنسولين التي ستكون في السرنجة بعد سحب أنواع الأنسولين كلها. يتم سحب منتجات الأنسولين سريعة المفعول، التي تكون شفافة، إلى السرنجة أولا ويتبع ذلك منتجات الأنسولين طويلة المفعول، التي تكون ضبابية. يجب سحب الأنسولين الشفاف قبل الضبابي عند مزج أنواع الأنسولين. تجنب أماكن الندوب والبثور بمسافة 3 سم ولا تحقن الأنسولين في محيط 6 سم من السرة. تجنب الأماكن المصابة بالكدمات أو الأماكن المتورمة أو التي تشعر بالألم عند لمسها. يتم استخدام الأنسولين في الطبقة الدهنية أسفل سطح الجلد مباشرة، وتسمى هذه العملية بالحقن تحت الجلد. يساعد قرص الجلد برفق لإحداث طيات فيه في تجنب حقن الأنسولين في النسيج العضلي. أدخل الإبرة بزاوية 45 درجة أو 90 درجة. تعتمد زاوية إدخال الإبرة على موقع الحقن وسمك الجلد وطول الإبرة. يمكنك إدخال الإبرة بزاوية 90 درجة في بعض الحالات التي يكون فيها الجلد سميكا أو تكون الطبقة الدهنية سميكة. سيرشدك الطبيب أو اختصاصي مرض السكر لمعرفة مناطق الجسم التي يجب قرصها ومعرفة زاوية الحقن في كل موضع. ادفع الإبرة بداخل الجلد تماما ثم اضغط على مكبس السرنجة ببطء لإيصال الجرعة، واحرص على ضغط المكبس تماما. اترك الإبرة في مكانها لمدة 5 ثوان بعد الحقن ثم اسحبها خارج الجلد بنفس الزاوية التي أدخلتها بها. اترك طية الجلد. ينصح الأطباء أحيانا بترك الجلد بعد إدخال الإبرة مباشرة، لذا تحدث مع طبيبك حول حقن الأنسولين المخصصة لجسمك. قد يتسرب الأنسولين من مكان الحقن أحيانا، ويمكنك الضغط على مكان الحقن لعدة ثوان إن حدث ذلك لك. إن استمرت المشكلة، تواصل مع طبيبك. احتفظ بسلة التخلص من الأدوات الحادة في مكان آمن بعيدا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. تستخدم الإبر والسرنجات لمرة واحدة فقط. تصبح الإبرة متبلدة في كل مرة تخترق فيها سطح الأنبوبة والجلد، وتؤدي الإبر المتبلدة إلى مزيد من الألم، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالعدوى كثيرا.
ضم المنديل بتمريره في قبضة يدك الأخرى. لف الوسط الذي قرصته على نفسه نحو المنتصف. اقلب الأجزاء السفلية. أطل طرفا واحدا.
افعل ذلك برفق. اطو الأركان الأربعة المتدلية من الأسفل على اللفة ناحية الأعلى. افعل ذلك بحرص ليكون المنظر مستويا كبتلات الوردة. اجذب أي من الأطراف الأربعة وقم بإطالته قليلا عن بقية الطية. يضفي ذلك لمسة جمالية وطابع شخصي على زيك. إذا كان الطرف البارز يشير للكتف، فسيجعله ذلك يبدو أكبر، وهذا مناسب بالذات للرجال عريضي الأكتاف.
تحدثي مع مصففة الشعر عن التلف المحتمل للشعر. ابتعدي عن جذور الشعر. كثفي مقدار عنايتك بشعرك بعد صبغه.
يقوم معظم الناس الذين يمتلكون شعرا داكنا بتفتيح شعرهم أو صبغه في صالون تصفيف الشعر ولكن عليك التحدث مع مصففة الشعر حول التلف المحتمل قبل أخذ قرار صبغ شعرك. سيحدث اللون البلاتيني كمثال ضررا حتميا لشعرك. قد ترفض المصففة استخدام هذا اللون إذا كان شعرك تم صبغه من قبل لأن ذلك قد ينتج ضررا بالغا. تحدثي مع المصففة حول الطريقة التي ترغبين تفتيح شعرك بها. قد تقوم هي بتحديد حالة الشعر الحالية وتقرير أي الألوان أنسب وستسبب ضررا أقل للشعر. يعد الضرر الناتج عن التفتيح والصبغ أكبر حينما يكون قريبا من فروة الرأس والبصيلات. اسمحي للجذور بالنمو قليلا قبل إعادة صبغ شعرك لأن هذا قد يقلل من حجم الضرر الناتج. سيحتاج شعرك للمزيد من العناية بعد قيامك بصبغه عند صالون التجميل لذا تحدثي مع مصففة الشعر عن كيفية فعل ذلك. اطلبي منها ترشيحات لمرطبات وبلسم ومنتجات علاجية أخرى للشعر يمكنك استخدامها في المنزل لأن صبغ الشعر قد يجعله أكثر جفافا من الطبيعي. استخدمي منتجا تمهيديا قبل غسل شعرك حتى يمنع الماء من الوصول لشعرك وبالتالي يسمح ببقاء الصبغة لفترة أطول. استخدمي بلسما يحتوي على البروتين أو زيت جوز الهند لأنه قد يساعد على إصلاح التلف الحادث لشعرك بسبب الصبغ والتفتيح.
اعرف لماذا تريد البدء بتأمل المانترا. جد ترنيمة مناسبة لك. حدد هدفا.
لكل شخص أسبابه الخاصة لممارسة التأمل من تحسين صحته وحتى إيجاد نقاءه الروحي. ستساعدك عملية تحديد أسبابك ونواياك في معرفة الوقت الذي ستحتاج تخصيصه للتأمل والترانيم التي يجب أن تختار. هناك فوائد صحية عديدة للتأمل ومنها تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق والتوتر والاكتئاب وزيادة الاسترخاء والصحة الجيدة عموما. لتأمل المانترا أيضا فوائد روحية كثيرة كتحرير عقلك والتوقف عن التفكير في الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها. تصنع كل ترنيمة اهتزازات مختلفة تشعر بها في جسمك وأنت ترددها، الأمر الذي يساعدك على الدخول في حالة تأمل عميق. اختر نوعية الاهتزازات التي تناسب أهدافك. سوف يساعدك تكرار الترنيمة على التخلص من أية افكار بينما تتأمل؛ وعلى أن تبقى مركزا على هدفك. يمكنك الاختيار من كثير من الترانيم وهذه بعضها: ترنيمة "أوم" وهي أبسط الترنيمات وأكثرها استخداما. تصنع "أوم" اهتزازات إيجابية في أسفل بطنك وغالبا ما تجمع مع ترنيمة "شانتي" والتي تعني السلام في اللغة السنسكراتية. يمكنك تكرار ترنيمة "أوم" العدد الذي تحب من المرات. ترنيمة "ماها" وتعرف أيضا بالترنيمة العظمى أو ترنيمة "هير كريشنا" ويمكنها أن تساعدك في تحقيق السلام النفسي. كرر كلماتها قدر ما تحب، وهذه الكلمات هي: (هير كريشنا، هير كريشنا، كريشنا كريشنا، هير هير، هير راما، هير راما، راما راما، هير هير). ترنيمة "لوكا سماستا سوخينو بافانتو" وهي ترنيمة التعاون والتعاطف مع الآخرين، وتعني كلماتها "لتكن كل الكائنات في كل مكان سعداء أحرار؛ ولتساعدهم كلماتي وأفكاري وأفعالي على تحقيق سعادتهم وحريتهم". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر. ترنيمة "أوم ناما شيفايا" وهي تذكر كل شخص بقدسيته وتشجع على الثقة بالنفس وحبها، وتعني "أنحن لإله التحول الأعظم والذي يمثل الروح الأصدق والأعلى". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر. لا يكتمل تأمل من دون هدف. خذ ثوان قبل أن تبدأ لتكريس تأملك لشيء ما؛ فسيساعدك هذا أن تركز أكثر وأن تتأمل بعمق أكثر. المس قاعدتي راحتيك ببطء ثم راحتيك ثم أصابعك وضع يدك في وضع الصلاة ثم احن ذقنك إلى صدرك. يمكنك ترك مسافة بين يديك لتمر خلالها الطاقة. اختر شيئا بسيطا (كالتوكل ونسيان ما مضى) إذا لم تستطع تحديد هدف.
جهز سيرة ذاتية قوية. جهز سجلا للإنجازات. اجعل جهودك تنتهي بك إلى إجراء مقابلة عمل. استخدم سجل إنجازاتك خلال مقابلة العمل. تحكم في مقابلة العمل. اطلب الوظيفة.
تتلقى شركات الأدوية مئات السير الذاتية يوميا لذا تحتاج سيرتك الذاتية إلى التميز وسط بقية السير. يجب أن تكون سيرتك الذاتية موجهة بشكل مباشر إلى الشركة التي تتقدم لشغل الوظيفة بها، وهذا يعني أنك ستحتاج إلى تعديلها بما يناسب كل شركة تتقدم لها. يجب أن تدعم سيرتك الذاتية بقائمة من الإنجازات التي حققتها. تذكر أنها وظيفة تتعلق بالمبيعات لذا عليك بشكل أساسي أن تسوق نفسك لكل صاحب عمل مرتقب. يعرض المحترفون في كتابة السير الذاتية خدماتهم لمساعدتك في تعزيز سيرتك الذاتية. يمكنك طلب مساعدتهم بمقابل مادي إذا شعرت أنك تبذل مجهودا مضاعفا لإعداد سيرتك الذاتية. سجل الإنجازات هو ملف خاص بمندوبي الشركات الدوائية بشكل أساسي. اصنع نسخا من كل شيء تريد تضمينه في هذا السجل، واحتفظ بصور من المسح الضوئي لأصول المستندات على حاسبك الآلي لاستخدامها في إعداد ملف منفصل يتضمن سجل إنجازاتك الكامل. لن تحتاج إلى إرسال سجل الإنجازات الخاص بك مع كل طلب توظيف. دع مديري التوظيف يعرفون أن لديك نسخة رقمية متاحة من هذا السجل ما أن تحظى بانتباههم إلى سيرتك الذاتية. جهز نسخة مطبوعة من السجل ورتبها بشكل احترافي، حيث يجب أن يتضمن سجل إنجازاتك المستندات والخطابات ذات الصلة بالعمل، والتي تقدم صورة لإنجازاتك المهنية، وتشمل هذه المستندات: جدولا بالمحتويات سيرة ذاتية تقارير الشركات التي عملت بها حول تصنيف مستوى عملك تقارير مراجعة الأداء نسخا طبق الأصل من الشهادات الجامعية خطابات التزكية رسائل البريد الإليكتروني التي عبر فيها العملاء عن انطباعهم الإيجابي عنك المعلومات التسويقية التي تخطط لاستخدامها عند العمل في الشركة شهادات التعليم المستمر (الدورات التدريبية) صور للجوائز التي حصلت عليها ونسخ من لوحات الشكر وشهادات التقدير يمكنك التقدم للوظيفة عبر المواقع الإليكترونية للشركات، لكن ضربتك الأفضل للوصول إلى الهدف هي التواصل مع المصادر التي تتضمنها شبكة علاقاتك والحصول على أسماء المحترفين في هذه الصناعة ممن يمكنك إرسال سيرتك الذاتية إليهم بشكل مباشر. أحضر معك نسخة مطبوعة من السجل وتوقع أن يحتفظ بها مدير التوظيف. ركز على لفت الانتباه إلى سجل إنجازاتك من خلال الإشارة إلى عناصر معينة في داخله أثناء مقابلة العمل. تأكد أنك على دراية جيدة جدا بسجلك الخاص. ألق الضوء على سجل إنجازاتك ودعه يدعم إجاباتك الشفوية. مثلا قد يسألك الشخص الذي يجري المقابلة عن أهدافك في مجال المبيعات، ويمكنك الإشارة إلى تقرير لتصنيف عملك أو تقرير مراجعة أدائك يوجد في سجل إنجازاتك. قد تميزك الطريقة التي تستخدم بها سجل إنجازاتك أثناء مقابلة العمل فتبعدك عن المنافسة، من خلال توفير شرح لفن المبيعات الذي تتميز به لمدير التوظيف. استخدم معرفتك وفهمك للصناعة لدعم إجاباتك الشفوية. سوف تختبر بعض الأسئلة معرفتك بالوظيفة نفسها، بينما سترتبط أسئلة أخرى بمجال المبيعات أو بالمنتجات التي ستعمل على تسويقها. أظهر حماسك لشغل الوظيفة. شارك حكاياتك الشخصية ذات الصلة بمجال الطب والتي يمكنها أن تترك انطباعا عنك خلال المقابلة. أظهر قدراتك المتألقة في المبيعات من خلال طلب الوظيفة في نهاية مقابلة العمل. قل شيئا مثل “هل هناك أي شيء يتعلق بمؤهلاتي قد يثنيكم عن انتقالي إلى المرحلة التالية من عملية التقدم للوظيفة؟”. اسأل متى يمكنك أن تتوقع تلقي رد إذا لم يخبروك بالوقت من تلقاء أنفسهم. اكتب ملاحظات شكر لكل مدير توظيف تعامل معك، ربما يعرفون شخصا آخر في الصناعة نفسها يمكنه توظيفك إذا لم يتمكنوا من توظيفك، فكلمة السر تكمن في الحفاظ على علاقة مهنية مع كل شخص تقابله.
اجمع المواد اللازمة. قم بلف السلك النحاسي حول 14 برغيا من البراغي الخمسة عشر. وصل كل برغي بحيز تشكيل مكعب ثلج. وصل الأطراف الموجبة والسالبة بأحد أطراف اللوح. املأ كل خلية بالماء. وصل أسلاك توصيل بالأطراف الموجبة والسالبة. اختبر البطارية. عزز فرق الجهد.
ستحتاج في هذا النوع من البطاريات إلى بعض الأسلاك النحاسية و 15 برغي ألواح معدنية ولوح صنع مكعبات ثلج وماء. هذا وستحتاج أيضا إلى مقص ومقياس جهد وسلكي توصيل بمشابك توصيل في طرفيهما. ستلف كل برغي بالنحاس باستثناء برغي واحد ستستخدمه كطرف سالب (ستوصله بأحد أسلاك التوصيل بعد اكتمال البطارية). يعتمد عدد البراغي المستخدم على كمية مكعبات الثلج التي يمكن للوح صنع الثلج الاحتفاظ بها ويمكن للوح المستخدم في مثالنا الاحتفاظ بأربعة عشر مكعب من الثلج. يمكنك استخدام أي نوع من البراغي المعدنية طالما أنها ليست من النحاس وتعمل البراغي المغلفة بالزنك (المجلفنة) أو المصنوعة من الألومنيوم بشكل جيد. فيما يتعلق بالحجم، استهدف استخدام براغ بطول 2.54 سم تقريبا. قم بلف قطعة من السلك النحاسي حول الجزء العلوي من كل برغي مرتين أسفل رأس البرغي مباشرة واستخدم إصبعك لثني السلك وتحويله إلى شكل خطاف صنارة الصيد بعد لف السلك على البرغي حيث أنك ستستخدم هذا الخطاف لتوصيل البرغي بحافة حيز تشكيل مكعب الثلج في اللوح. يمكنك قص السلك النحاسي بشكل مسبق إلى قطع صغيرة طويلة كفاية للتمكن من لفها حول كل برغي (مع زيادة جزء لتشكيل الخطاف) أو ترك السلك ليكون طويلا مع قصه بعد كل برغي. سيعمل كل حيز في لوح تشكيل الثلج كخلية في بطاريتك لذا ثبت برغيا على حافة كل خلية وتأكد من وجود برغي واحد في كل خلية. وصل قطعة من السلك النحاسي بالطرف الخارجي من أحد الخلايا على أحد أطراف اللوح وضع برغيا في الخلية المجاورة للخلية التي وصلت السلك النحاسي بها على نفس جهة اللوح مع التأكد من أن البرغي يقع أعلى حافة اللوح حيث أنك ستحتاج إلى توصيل سلك توصيل به. تأكد من أن الخلايا ممتلئة بما فيه الكفاية بحيث يتصل خطاف السلك النحاسي والبراغي بالماء. وصل سلك توصيل بطرف شريط معدني باستخدام مشبك توصيل ثم وصل سلك توصيل مختلف بطرف البرغي مستخدما مشبك توصيل. احرص على عدم لمس مشابك التوصيل للماء. لا يهم ألوان الأسلاك التي تتصل بكل طرف. وصل الأطراف الأخرى لأسلاك التوصيل بمقياس فرق الجهد لتجد أن البطارية ذات الخلايا الأربعة عشر التي أعددتها للتو تقرأ فرق جهد قدره 9 فولت تقريبا. يمكنك تعزيز فرق جهد بطاريتك عن طريق تغيير المحلول الموصل ليصبح محلولا ملحيا مع خل ومبيض وعصير ليمون أو عصير ليمون فقط أو عن طريق استخدام مزيد من النحاس.
عليك معرفة أن هناك أنواع مختلفة من السلطعون التي يمكن شرائها. احمل السلطعون الناسك بحذر وتحل بالصبر معه. اعلم بأن السلطعون تمر بعملية تساقط لهيكلها وتحتاج قشور إضافية. زود السلطعون بالأصداف الصخرية. زوده بنظام غذائي ثابت ومتنوع. كن على علم بما يحبه السلطعون من الفواكه والخضروات. العب معه. احترس لأن السلطعون قد يلدغك.
في الولايات المتحدة الأمريكية هناك ستة أنواع من السلطعون الناسك متوفرة للبيع، وجميعها من نوع الكوينوبيتا، والسلطعون الأرجواني يعد أفضل هذه الأنواع للبدء به حيث أن باقي أنواع السلطعون رقيقة وتحتاج الكثير والكثير من العناية المكثفة. أشهر أنواع السلطعون هناك هي السلطعون الكاريبي والتي أيضا يطلق عليها "PP" نسبة إلى السلطعون الأرجواني ولهذا، قد تظن، أنها كبيرة أرجوانية اللون، ووجد السلطعون الأرجوانية في جزر الكاريبي، وعندما ترى سلطعون ناسك في متجر سترى أحد هذه الأنواع، والأنواع الأخرى هي ما يسمى ب "البساط"، الفراولة (بيرلاتوس)، الاكوادوري، والكافيب، وفيولا أو الإندونيسية أو "الهندية". عندما تحصل لأول مرة على السلطعون الخاص بك ستستغرق وقت قليل في التكيف مع بيئتهم، وعند حصولك عليهم اتركهم ولأيام قليلة في الحوض الذي أحضرتهم فيه، وعندما تراهم توقفوا عن الانحناء داخل أصدافهم عند مرورك بجانبهم فأنتظر يوما آخر وحاول الإمساك بأحدهم. دعه يستكشف يدك ويعتاد عليها. وعندما تأخذهم المنزل، سيمرن بفترة التخلص من التوتر وقد تستغرق أيام قليلة أو قد تمتد لمدة شهرين، وأثناء تلك الفترة، قم بتغيير طعامهم وشرابهم بشكل منتظم ولا تحاول إزعاجهم، أحيانا وبعد الجهود الرائعة وحتى مع أفضل خبير سلطعون قد تستسلم السلطعون إلى جهد ما بعد الشراء وتموت. إذا قام السلطعون بالحفر داخل الدعامة لمدة أسبوعين فلا تقلق، وإذا لم تنبعث منه رائحة كريهة كالأسماك الميتة فإنه بخير، رجاء عدم إزعاجه في ذلك الوقت، سيرغب في البقاء بمفرده وإذا أزعجه أحد سيموت، وفي لحظة معينة إذا أصبح هيكل السلطعون ضيقا كالثعبان وهو يسقط جلده فالسلطعون سيسقط هيكله الخارجي وسينمو غيره، فلا تأخذ الهيكل بعيدا عنه لأنه سيحتاج ان يتغذى عليه لكي يجعل هيكله الجديد أكثر صلابة. إذا مرض السلطعون الخاص بك فلا تفزع فقط احضر حوض منعزل وضعه في الخزانة مع كمية كافية من الدعامات حتى يستطيع أن ينغمر بها تماما مع كمية وفيرة من الطعام والماء، وإذا تصرف وظهر عليه المرض فقد يكون على وشك فقدان هيكله، ويجب الاحتفاظ بهذا الحوض وبه كمية مناسبة من الرطوبة ودرجة الحرارة كما ذكرنا آنفا. عندما ينمو السلطعون سيحتاج صدفة أكبر، من الضروري توافر العديد من الأصداف المماثلة لحجم السلطعون بجانبه في الحوض طول الوقت، وبالتناوب شهريا قم بوضع أصداف غير مبعثرة مستبدلا إياها بأنواع جديدة. يفضل السلطعون الأرجواني الأصداف ذات الفتحات الدائرية، ويفضلون ذات الفتحات الدائرية علي الفتحات البيضاوية، أما سلطعون الناسك الأكوادوري فيفضل النوع ذات الفتحات البيضاوية لأن لديهم جوف مسطح. لا تشترى الأصداف الملونة أبدا، فعلى الرغم من مطالبة الشركات لشراء الأصداف الملونة، فإنها سهلة الكسر وإذا تغذى عليها السلطعون فهي سامة، وعند تقديمها فأن معظم السلطعون سيختارون الأصداف الطبيعة على الملونة، حتى وإن لم تكن بالحجم المناسب، راجع التحذيرات لمعلومات عن نوعية الأصداف الواجب تجنبها. السلطعون حيوان يعيش على الفضلات بطبيعته وستأكل أي شيء، فاحذر من الطعام التجاري حيث توجد به العديد من المواد الحافظة مثل كبريتات النحاس التي قد تؤذي صغير السلطعون، لا تطعهم أي طعام حار أو به توابل أو مواد حافظة. يفضل السلطعون الأسماك الفضية والجمبري الطازج، والقريدس المجففة والمجمدة، وديدان الدم وغيرها من المأكولات البحرية ويمكنك شراء هذه المأكولات السمكية من متجر البقالة لديك. عند قيامك بالطبخ، ضع قطع اللحم والدجاج جانبا وغير المنقوعة بالماء المالح للشوي بلطف من أجل السلطعون وهم يحبون ايضا اللحم النيء. إذا كان لديك أكثر من عشرين سلطعون فجرب الحصول على رؤوس الأسماك من السوق المحلي للأسماك، فهم يشعرون بالسعادة عند اطعامهم ذلك، ويمكنك وضع جميع السلطعون بحوض كبير ونظيف (واضح وبدون غطاء أو غطاء بفتحات كبيرة به) ثم أسقط رؤوس الأسماك به واتركهم يأكلون لساعات قليلة، وقد لا ترغب في فعل ذلك دائما لأن ستفوح الرائحة سيئة منه إلى حد ما ولكن سيحبك السلطعون لذلك. بعيدا عن تناول اللحوم فإنه يحب الفواكه والخضروات المختلفة، ومن بين أنواع السلطعون الأخرى (فهم يعيشون على الفضلات) وتذكر بقيامك بتغيير طعامهم وشرابهم كل يوم أو كل ليلة، ويفضل السلطعون دفن طعامهم غير المأكول وقد يسبب ذلك العفونة والفوضى. يحب السلطعون الناسك الفاكهة الطازجة كالأناناس والتفاح والكمثرى والعنب والكنتالوب والبطيخ والمانجو والبابايا والفراولة والموز وغيرهم، أغسل الفاكهة جيدا قبل تقطيعها لتجنب وجود أثار للمبيدات الحشرية. يهتاج السلطعون بسبب قشور جوز الهند. سيأكل السلطعون الناسك زبدة الفول السوداني الطبيعية في خبز من القمح المحمص والبيض المسلوق جيدا، وقشر البيض المسلوق، والفشار (بلا ملح ولا زبدة) . تجنب أي شيء من أنواع النباتات المشابهة للثوم (البصل والثوم وغيرها) . يحب بعض أنواع السلطعون الناسك العناية، فعندما يستيقظون التقطهم خارج مأواهم برفق، ماذا يحبون أن يفعلوا؟ التسلق! دعهم يتسلقون سترتك وأنت تشاهد التلفاز أو تدربهم وهم يسيرون عبر يديك (كسلطعون الطاحون) ومن الضروري تجنب سقوطهم ولا يبقوا فترة طويلة خارج بيتهم بسبب احتياجهم للرطوبة. السقوط من ارتفاع شاهق يصل إلى ثلاثة أقدام قد يؤدي إلي موتهم، وخوفهم من السقوط هو سبب قرصهم للأشخاص، احتفظ بهم في موقع لا يتعرضون للسقوط منه فبالتالي لن تتعرض للقرص. عليك ان تتذكر احتياجهم للرطوبة، رطوبة المنزل النموذجي تبلغ فقط 40% درجة وحتى أقل من AC والحرارة، وعندما تتعرض خياشيم السلطعون للرطوبة المنخفضة فغنها تشعر بنفس ما نشعر به عندما تنقطع أنفاسنا لمدة طويلة. وهو لا يفعل ذلك إلا بعد شعوره بالخوف وقد يفعل ذلك أيضا بلا سبب فكن مستعدا، تشغيل مياه الصنبور علي السلطعون ليحرر قبضته منك قد يؤذيه وقد يؤدي إلى تشديد قبضته لمدة أطول وأكثر إحكاما فرجاء توخى الكثير من الحذر عند الإمساك به، فيمكنك تجنب لدغاتهم عن طريق إمساكهم بإحكام فلا يضطر السلطعون إلى لدغك.
افهم الأساسيات. اعرف الأعراض. تعلم كيف تتفاعل الأكزيما. افهم كيفية الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي. كن على علم كيف يمكن أن يؤثر التهاب الجلد التأتبي على رؤيتك.
الأكزيما حالة جلدية غالبا ما تحدث في مرحلة الطفولة وهي مرتبطة بحمى القش والربو، مما يعني أنه إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات، فأنت أكثر عرضة لتطور الحالات الأخرى. إن الأكزيما استجابة مناعية حيث يرتبك الجسم ويبالغ في رد الفعل تجاه مصدر الإزعاج، مما يسبب التهاب الجلد. قد تجد بقع ناتئة حمراء صغيرة تسبب الحكة. سوف تصاب أيضا ببقع جلدية تسبب الحكة، عادة ما تكون ذات لون بني أو يميل إلى الاحمرار. بالإضافة إلى ذلك، قد تنز هذه النتوءات، مما يعني أنها سوف تقوم بإنتاج سائل. كما قد يصاب جلدك بالقشرة والجفاف. يمكن أن يأتي التهاب الجلد التأتبي ويذهب بمرور الوقت، وعندما تسوء الأعراض، تسمى فوران. ومع ذلك، يمكنك الإصابة بها لفترات طويلة في حين لا تصاب بأي أعراض. إن هذه الحالة ليست معدية، مما يعني أنه لا يمكن الإصابة بها بالاتصال مع شخص مصاب إلا أنه يمكن أن تنتقل وراثيا من الآباء إلى الأبناء. يمكن أن تسبب هذ ه الحالة مشاكل في الرؤية، فإذا كنت تشك في أن رؤيتك تتأثر مؤخرا بحالة فوران الالتهاب، استشر طبيبك فورا. إن الطريقة الوحيدة التي يمكن تؤثر على رؤيتك تحدث عندما يكون الجلد حول عينيك أحمر اللون ومنتفخا، مما يصعب معه الرؤية. مع ذلك، تم ربط هذا المرض أيضا بحدوث حالة أعلى من إعتام عدسة العين وانفصال الشبكية المفاجئ، حتى عندما يتم علاجه.
قم بالرد على قطتك. استخدم أساليب تواصل غير لفظية. قم بإعطاء الأوامر لقطتك.
القطط دائما ما تتعلم كيفية التواصل معنا، وكلما تواصلت مع قطتك أكثر كلما كان تعلمه/تعلمها أسرع. استخدم نغمة صوت عالية قليلا كي تشير إلى الود، ونغمة منخفضة للتعبير عن الاستياء والعدوانية. سوف يساعد التكرار أن تتعلم قطتك كيفية توقع الحركات الثابتة. فلربما تريد أن تكرر كلمة مثل "النوم" أو "السرير" كل مرة تخلد فيها للنوم. في النهاية سوف تبدأ قطتك بالربط بين صوت الكلمة المتكررة والأفعال، بل من الممكن أن تسبقك لغرفة النوم. يمكن تدريب القطط على فهم الكلمات ولكنهم سيفهمون الأساليب الغير لفظية بصورة غريزية. إن تهيئة بيئة دافئة بتوقعات واضحة ومفاجآت قليلة من الممكن أن يقوي الرابط المبدئي بينك وبين قط جديد. إذا قمت بالغمز بصورة بطيئة بينما تتواصل مع قطتك بالعين، فعادة ما سوف ترد على ذلك بالقرب منك كي يتم مداعبة جسدها. ويتم فهمه على أنه سلوكا غير تهديدي. حاول ألا تقوم بالتحديق في عيني قطتك بصورة مباشرة. فإن هذا يخبرها أنك غير ودود أو عدواني. إذا كانت قطتك تريد أن تذهب لمكان ما مثل الجلوس بجانبك على الأريكة، ولكنها تبدو غير واثقة من القيام بهذا، فقم بالتربيت على المكان واستخدم صوتا ناعما ومطمئنا كي تقوم بدعوتها للانضمام لك. كن ثابتا متناسقا في نيتك وتعبيراتك. يقوم كثير من مالكي الحيوانات الأليفة بارتكاب خطأ شائع وهو أن يقولوا "لا" مع القيام بمداعبة القطة في نفس الوقت. إن تصرفا مثل هذا يعتبر مشتتا للقطة، لذلك على سبيل المثال إذا أردت قطتك أن تبتعد فعليك بقول "فيما بعد" بحزم مع دفعة رقيقة دون أن تقوم بإظهار عاطفة مما سيجعل قطتك تعرف أن وجودها غير مرغوب به في هذا الوقت. معظم القطط سوف يحاولون أن يقوموا بغزو المساحة الشخصية مرتين أو ثلاثة وعادة من اتجاهات مختلفة، لذلك كن صبورا حينما تلجأ لقول "فيما بعد". لا تقم أبدا بالصراخ في قطتك أو محاولة تهذيبها بدنيا. هذا يخيفها فقط ويغضبها وله بالطبع نتيجة عكسية. بدلا من ذلك يمكنك أن تضيف مقطعا حازما لصوتك كي تعبر عن الاستياء، حينها ستفهم القطة ذلك وسوف تشعر بالحزن. مع العلم أن بقاءك ثابتا متناسقا في الكلمات ونغمة الصوت وما يتبع ذلك من إشارات بينما تقوم بتدريب قطتك على تلقي الأوامر، سوف يساعد كلاكما على الاتفاق على التوقعات الواضحة وفهمها. قم بالاستعانة بنغمة صوت آمرة تستخدمها حينما تقوم قطتك بفعل شيء تعتبره أنت خاطئا. استخدم صوتا طبيعيا بالنسبة لك كي يكون سهلا في تكراره، ولكن في نفس الوقت يجب أن يكون مغايرا للصوت الذي تستخدمه في حديثك اليومي. إذا قمت باستخدام هذا الصوت باعتدال لكن بحزم، فسوف تتعلم قطتك أن تقوم بالربط بين الصوت وفكرة أنها تضايقك. قم بصوت هسهسة سريع وحاد ليكون أمر ب "لا". حيث يشبه هذا في "لغة القطط" الصوت الذي يصدر كعلامة للتصحيح أو التحذير، كما أن استخدامه يمكن أن يقوم بتوصيل قصدك بصورة أكثر وضوحا لقطتك. بالصبر يمكن أن يتم تدريب القطط على الاستجابة للأوامر مثلما يحدث مع الكلاب إلى حد كبير، حتى أنه يمكنك أن تعلم قطتك أن تصافحك باليد.
استخدم عصا صيد أو صنارة. اشتر مجموعة من ريش الصيد. استخدم سمك المنوة كطعم.
يستخدم معظم صائدي سمك الكرابي عصا الصيد البسيطة قديمة الطراز بنحو فعال للغاية. يمكنك استخدام خامات رخيصة كعصا خيزران أو عصا ليفية أو عصا جرافيت، ويفضل عادة استعمال عصا خفيفة الوزن عند اصطياد سمك الكرابي. أما إذا فضلت استخدام صنارة، فهذا لا بأس به أيضا. ريش الصيد حتى الآن هي أكثر الطعوم استخداما لاصطياد أسماك الكرابي. ومع ذلك، لا تعتمد على واحدة فقط؛ فأسماك الكرابي المراوغة يصعب إرضاؤها، لذا، فستحتاج إلى مجموعة من ريش الصيد في أي رحلة صيد معينة. وتتوفر ريش الصيد بأوزان وأشكال وأحجام مختلفة، مع انجذاب سمك الكرابي للريش الصغيرة عادة. تغطى ريش الصيد بأجسام اصطناعية ناعمة مصنوعة بأنواع مختلفة من المواد وتأتي بجميع الألوان والأنسجة. تصنع بعض الأجسام الناعمة لتشابه نوعا معينا من الطعم. إذا رغبت في عدم استخدام هيئة اصطناعية ناعمة، فاستخدم سمك المنوة كطعم، فالكرابي ينجذب لسمك المنوة، لذا، فهذه أكثر أنواع الطعوم الحقيقية المستخدمة شيوعا لصيد أسماك الكرابي.
أضيفي رقعة قماش أسفل التمزق. الصقي التمزق بالصمغ. أضيفي معجون حشو. ادهني طبقة رقيقة من صبغة الجلود.
قصي رقعة من خامة رقيقة لكن متينة (قطعة من قميص قطني) بحجم أكبر وأعرض قليلا من التمزق الذي تصليحه. قصي الأركان بشكل دائري للتمكن من زلق الرقعة بسهولة واستخدمي ملقاطا لإدخالها أسفل التمزق. مسدي الرقعة خلف الجلد وكوني حذرة ألا تزيدي من تلف الجلد. أضيفي صمغ الحرف المرن إلى إبرة كبيرة أو سكين الألوان أو سكين بلاستيك ثم ادهنيه على الجانب السفلي من الجلد والرقعة الموجودة بالأسفل. ادهني ذلك على الأجزاء المحيطة بأكملها حتى يلتصق التمزق بإحكام. سوي السطح الذي قمت بإصلاحه وامسحي أي صمغ زائد بقطعة قماش رطبة ويمكنك تنظيف المواد اللاصقة الأقوى بالكحول المحمر. ادهني طبقة رقيقة من معجون الحشو على التمزق. يمكن تجفيف بعض مواد الحشو بمسدس حرارة أو مجفف شعر بينما، يجب ترك بعض الأنواع الأخرى تجف من تلقاء نفسها. كرري العملية حتى يستوي السطح ثم ادهني طبقة أخيرة رقيقة من المركب باستخدام القفازات أو غلاف شفاف واتركيه يجف. لمعي أي مناطق خشنة برفق بصنفرة رطبة أو جافة ذات 500 حبيبة رملية إذا لزم الأمر. ابدئي بالمنطقة المعالجة وادهني أو نقطي طبقة رقيقة من الصبغة باستخدام إسفنجة أو فرشاة أو أداة وضع من الفوم واتركيها تجف. ادهني المنطقة المحيطة حسب الحاجة.
اعلمي متى ولماذا يجب أن تستخدمي إسفنجة. ضعي رذاذ الوجه على الإسفنجة. ضعي كمية صغيرة على ظهر يدك. اغمسي طرف إصبعك الأوسط في بقعة البي بي كريم على ظهر يدك. قومي بتمليس البي بي كريم على بشرتك باستخدام الإسفنجة. قللي الضغط على المنطقة المحيطة بعينيك.
الإسفنجة هي الخيار الأمثل لصحابات البشرة الدهنية. إذا كانت بشرتك دهنية، يمكن أن يزيد دهن البي بي كريم بأصابعك من دهون البشرة. الفرشاة أقل قوة، لذا إذا كانت بشرتك دهنية، قد يصعب عليك دهن البي بي كريم بطريقة متساوية باستخدام الفرشاة. رشي إسفنجة المكياج بالقليل من رذاذ الوجه المرطب قبل استخدامها لوضع البي بي كريم. يمكن أن يتسبب استخدام الإسفنجة في جفاف الوجه، لذلك قد يساعدك استخدام رذاذ الوجه المرطب في حماية وجهك من ذلك. سيسمح لك رش الإسفنجة برذاذ مسبقا بفرد الكريم بطريقة أنعم مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكريم على وجهك بدلا من أن تتشربه الإسفنجة. اضغطي على عبوة البي بي كريم لإخراج كمية قطرها 2 سم تقريبا أو بحجم عملة معدنية على ظهر يدك. هذا ليس ضروريا على وجه التحديد. لكنه سيسهل من محاولتك لوضع الكريم بكميات متساوية. ربتي بالكريم على وجهك باستخدام طرف إصبعك. ضعيه في نقاط فقط: نقطة في منتصف الجبهة ونقطة على طرف الأنف وواحدة على وجنتك اليمنى وواحدة على وجنتك اليسرى وواحدة على ذقنك. على الرغم من أنك ستقومين بدمج البي بي كريم باستخدام إسفنجة المكياج، ما زال عليك وضع الكمية الأساسية على وجهك باستخدام أصابعك للتحكم في الكمية بشكل جيد. يجب وضع نقاط البي بي كريم بكميات متساوية. لا تضعي الكريم في خطوط أو بقع كبيرة. يجب استخدام كمية قليلة من الكريم. ضعي طبقة خفيفة لتجنب جعل وجهك يبدو مثقلا بالمستحضرات. دلكي البي بي كريم على بشرتك باستخدام حركات محكمة ومتساوية إلى الخارج. اضغطي بشكل كافي لجعل بشرتك "تهتز" أو تتحرك قليلا نتيجة للذبذبات. ابدئي بالجبهة ثم انتقلي إلى جانب الجبهة من المركز. ركزي على أنفك وذقنك بعد ذلك. إنهي الأمر بتدليك البي بي كريم على وجنتيك باستخدام حركات إلى الخارج. المنطقة المحيطة بالعين أكثر حساسية لذا يمكن أن يتسبب الضغط في الإضرار بالبشرة. ادمجي البي بي كريم على تلك المنطقة باستخدام حركات تربيت. يمكنك استخدام أصابعك أو الإسفنجة لهذا الجزء. إذا شعرت أن تحكمك في الفرد والضغط أقل مع الإسفنجة، استخدمي أصابعك. يمكنك باستخدام حركات تربيت لطيفة بالقرب من عينيك أن تمنعي الخطوط الدقيقة التي تحدث عندما تعبث حركات الشد والسحب ببشرة المنطقة المحيطة بعينيك، نظرا لحساسيتها الشديدة.
تأكدي من نظافة الجلد وخلوه من التشوه والجروح. اجعلي الشعر لينا. ضعي الكريم بسخاء، مغطية كل الشعر الذي ترغبين في إزالته. اتبعي التعليمات. نظفي. تجنبي التهيج.
المواد الكيميائية المستخدمة ستذيب الكيراتين الموجود في جذور الشعر. الحصول علي جلد نظيف يجعله أسهل، حيث أن الزيوت والشعر سيمنع المزيل من العمل بفاعلية. الحصول علي جلد سليم سيبقي التهيج بعيدا. ضعي منشفة دافئة علي ساقيك لتليين الشعر. رطبي الشعر لمدة تتراوح من 3 إلي 5 دقائق. جففي ساقيك عندما تنتهين. لا تفركيه في الجلد: المزيل مصمم ليعمل دون ذلك. اتركي كريم الإزالة علي حسب ما تطلب منك الإرشادات. لا تتركي كريم الإزالة لمدة أطول من الوقت المحدد-من الممكن أن يسبب التهيج، أو يحرق جلدك. إبقي ساعة في يديك حتي لا تتعدي الحد. إذا شعرت كأن ساقك يحترق قبل الوقت المحدد لإزالة الكريم، اشطفيه. بعدما تنتهي، أزيلي المنتج عموما عبر حك البقايا بالأداة البلاستيكية (إذا جاءت واحدة مع العبوة) وشطف جميع ما تبقي. استخدمي منشفة مبللة مع تحركها لأسفل. هذا سيزيل أي شعر شارد, ويتم تنظيف ساقيك. حاولي عدم استخدام المنتجات القاسية أو العلاجات بعد استخدام كريم إزالة الشعر لمدة يوم أو يومين.
اشتر تذاكر الدخول للمدينة من عند بوابة الدخول. تنقل اعتمادا على خريطة بومباي التي يمكنك الحصول عليها بمجرد دخولك للمدينة. اتفق مع مرشد لمساعدتك على التنقل في أنحاء بومباي المختلفة. شاهد الميدان العام القريب من مدخل المدينة. اذهب لزيارة المسرح الروماني للاستمتاع بفنون العمارة الخلابة. اذهب لزيارة بيت الفاونو للاستمتاع بمنزل إيطالي عريق الطراز. اذهب إلى منطقة السوق لرؤية العديد من الاكتشافات الأثرية. ألق نظرة على جبل "فيزوف" وأنت في المسرح العظيم في بومباي. تجنب دخول أي من المناطق المغلقة أو الممنوع دخولها.
يوجد مكتب حجز تذاكر الدخول عند بوابة مدينة بومباي الأثرية، حيث يمكنك شراء تذكرة لكل فرد من أفراد المجموعة. تكلف التذكرة 13 يورو (أو ما يعادلها بعملتك المحلية أو الدولار). لا يقبل مكتب التذاكر الدفع بواسطة البطاقات الائتمانية، لذا تأكد من توفر الأموال النقدية الكافية. يوجد سعر تذكرة مخفض للأفراد المقيمين في إيطاليا. أظهر الهوية الشخصية التي تثبت ذلك للحصول على التخفيض. يمكنك شراء التذاكر عبر الإنترنت مقدما، ولكن قبل موعد الزيارة بيوم أو اثنين (وليس في نفس يوم الزيارة). الخريطة مهمة للغاية لمساعدتك على التحرك بداخل المدينة، لكن لاحظ أنك لا تضمن الحصول عليها دائما بمجرد شرائك للتذكرة. في حالة لم يقدم الموظف لك تلك الخريطة كهدية، اطلب بنفسك الحصول عليها من أحد العاملين في المدينة أو المرشدين السياحيين الموجودين. ننصحك بعدم بدء رحلتك الاستكشافية في المدينة بدون خريطة. يظهر على تلك الخريطة مختلف المزارات السياحية المهمة في المدينة التي يجدر بك زيارتها للاستمتاع بالرحلة كأفضل ما يكون. تحتوي كذلك على مواقع الخدمات، مثل: الحمامات والمطاعم ونافورات المياه وما شابه. يمكنك الاكتفاء بواحدة من الخدمات الإلكترونية لإرشادك أثناء التنقل بداخل المدينة، سواء عن طريق خدمة المرشد الصوتي المتاحة في المدينة أو تحميل تطبيق "الجولة في بومباي" (Pompeii Tour) على هاتفك الذكي واستخدامه. خلافا لما سبق، يمكنك الاعتماد على الأسلوب قديم الطراز وتعيين مرشد سياحي يتولى مسؤولية قيادة الجولة. لكل خدمة منهم تكلفتها الخاصة، وإن كان تعيين مرشد سياحي شخصي هو الخيار الأغلى ثمنا. تأكد من إحضار سماعات الأذن معك إذا كنت تخطط للاعتماد على خدمة المرشد الصوتي أو التطبيق للهواتف الذكية. يمكنك الإختيار بين "نصف يوم" أو "يوم كامل" عند التعاقد مع مرشد سياحي شخصي. أحضر معك كتيب "دليل بومباي" إذا سبق لك شرائه للاستفادة من المعلومات المذكورة به عن مزارات المدينة المميزة. ميدان بومباي كان هو الساحة السياسية والتجارية والاجتماعية والمركز الأهم في المدينة قديما. يوجد العديد من الآثار التي يمكنك رؤيتها هناك، وينصح ببدء الجولة بزيارته لأنه قريبا للغاية من بوابة الدخول الرئيسية في بورتا مارينا. الميدان العام في بومباي أهم وأشهر المزارات الموجودة في المدينة. (بالإيطالية: Anfiteatro romano di Pompei)، وهو -كغيره من المسارح الرومانية- كان ساحة المعارك والألعاب والاحتفالات الكبرى التي حرص شعب المدينة على زيارته في العصور القديمة. لا تفوت على نفسك فرصة زيارة المسرح الروماني في بومباي كونه المسرح الروماني الأقدم الذي مازال قائما لعصرنا هذا. يوجد المسرح الروماني في بومباي بعيدا على أطراف المدينة. (بالإيطالية: Casa del Fauno)، وهو المنزل الأقدم والأكثر فخامة في بومباي، ومن خلاله يمكنك التعرف على الشكل العمراني الرائع لمنازل ذلك العصر. لا تنس إلقاء نظرة على الفناء الخلفي في بيت الفاونو حيث توجد لوحة فسيفساء فائقة الشهرة تستعرض مشاهدا من المعارك الحربية. يحمل هذا المنزل اسم التمثال الموجود في الفناء الأمامي للمنزل. لا تنس إلقاء نظرة على التمثال. مخزن الحبوب أو منطقة السوق كانت ساحة يشتري منها سكان المدينة البضائع المختلفة، مثل: الأعشاب والحبوب. عند زيارتك لها الآن، تقدر على رؤية بقايا أهل المدينة القدامى الذين لم ينجحوا من الهرب عند تعرضها لزلزال هائل أدى لدمارها في أغسطس من العام 79 ميلادي، بالإضافة لغيرها من الاكتشافات الأثرية التي تم التوصل لها عن طريق عمليات التنقيب عن الحفريات في القرن التاسع عشر. المسرح الأعظم في بومباي هو المسرح الأكبر في المدينة، ويحتوي على 5 آلاف مقعد ويمتلئ بالتفاصيل المعمارية القديمة فائقة الروعة والإبهار. عندما تصل للصف العلوي من المسرح، سوف تتمكن من رؤية جبل فيزوف الخلاب (بالإيطالية: Monte Vesuvio). يمكنك الوصول للمسرح العظيم في بومباي عن طريق الذهاب إلى "منطقة المسرح". سوف تمر أثناء تجولك على بعض المواقع والمباني المغلقة بلافتة واضحة تؤكد أنه من الممنوع دخولها، أو قد بعض المناطق المهجورة التي لا تحمل أي لافتة على الإطلاق. مهما سيطر عليك الفضول، ننصح بتجنب الدخول إلى أي من تلك المواقع غير المدرجة ضمن مزارات المدينة المتعارف عليها. تذكر دائما أهمية عدم لمس أي من الآثار الموجودة في المدينة، مثل: اللوحات الجدارية أو المعالم الأخرى فائقة الشهرة، وذلك للمساعدة في الحفاظ عليها. إنها بمثابة تراث إنساني يجب على كل زائر بذل كل ما بوسعه للحفاظ عليه.
أحضر وعاء. اسكب الزيت. قم بتفتيت بعض أوراق اللافندر الجافة واضفها للزيت. أضف السكر. أخلط المكونات قبل الاستخدام.
ستحتاج وعاء لخلط المكونات وحفظ المقشر فيما بعد. أحضر وعاء بغطاء يمكن استخدامه لعدة أيام حتى ينفد المقشر. هذه الطريقة تمنحك 2/3 كوب من المقشر ، احصل على وعاء حجمه مناسب لحفظ هذه الكمية، يمكنك مضاعفة الكميات للحصول على كمية أكبر. اسكب 3 ملاعق من زيت جونسون&جونسون باللافندر(أو أي زيت مرطب باللافندر). يمكنك إضافة 1-2 كبسولة زيت من فيتامين E إذا أردت نتيجة افضل. قم بفتح الكبسولة وتصفية الزيت. إذا قمت بإضافة فيتامين E اترك المقشر على بشرتك لعدة دقائق حتى يستفيد من زيت الفيتامين. استخدم وعاء الدق (الهون) أو أي وعاء آخر وأداة يمكن الدق بها، قم بتفتيت وطحن بعض زهور اللافندر الجافة ثم اضفها للزيت. اسكب 1/2 كوب من السكر في الوعاء. بإمكانك استخدام أي نوع من السكر لكن السكر الخام (الغير مكرر) سيكون الأكثر خشونة يليه السكر البني ثم السكر الأبيض. كل المكونات الآن داخل الوعاء قم بخلطها وتأكد من امتزاجها معا. إذا كان الخليط يبدو جافا أضف المزيد من الزيت وإذا كان يبدو سائلا قليلا أضف السكر.
اضغط على زر بلايستيشن في ذراع التحكم. افتح تطبيق بلايستيشن ناو. حدد زر البدء Start. حدد خيار التصفح Browse. حدد صندوق ألعاب بلايستيشن 3 PS3 games. حدد لعبة. حدد خيار البث الآن Stream Now.
يحمل الزر شعار بلايستيشن ويوجد في منتصف ذراع التحكم ويؤدي الضغط عليه إلى فتح القائمة الديناميكية على جهاز بلايستيشن 4. تكون أيقونة التطبيق على شكل شعار بلايستيشن داخل مثلث منحن، ويمكنك استخدام ذراع التحكم للتوجه إلى تطبيق بلايستيشن ناو في القائمة الديناميكية ثم الضغط على زر X لفتحه. توجه نحو أقصى الجهة اليمنى ثم اختر المكتبة ثم التطبيقات من الشريط الجانبي الأيسر واختر بلايستيشن ناو من قائمة التطبيقات إن لم يظهر تطبيق بلايستيشن ناو في القائمة الديناميكية الرئيسية. يظهر الزر أسفل أيقونة بلايستيشن ناو في الجهة اليمنى ويؤدي النقر عليه إلى فتح التطبيق. هذا هو لسان التبويب الثالث أعلى الشاشة ويمكن استخدام العصا اليسرى أو أزرار الاتجاهات في ذراع التحكم للوصول إلى الخيار ثم الضغط على زر X. حدد خيار بحث عوضا عن ذلك حال رغبتك بالبحث عن لعبة معينة. حدد خيار اكتب للبحث واستخدم لوحة المفاتيح الظاهرة على الشاشة لكتابة اسم اللعبة التي ترغب بالبحث عنها. هذا هو الصندوق الرابع في قائمة التصفح ويؤدي تحديده إلى عرض قائمة بكل ألعاب بلايستيشن 3 المتاحة. استخدم العصا اليسرى أو أزرار الاتجاهات في ذراع التحكم للتصفح إلى اللعبة التي ترغب بلعبها ثم اضغط على زر X لفتح اللعبة. يظهر الزر بلون أزرق أسفل عنوان اللعبة ويؤدي النقر عليه إلى تشغيل اللعبة. انتظر للحظات بعد النقر على الزر للسماح بتحميل اللعبة. اضغط على زر بلايستيشن في ذراع التحكم للوصول إلى قائمة بلايستيشن ناو. اضغط على الجهة اليمنى من لوحة اللمس للنقر على زر البدء. اضغط على الجهة اليسرى من لوحة اللمس للنقر على زر التحديد.
حدد ما إن كان نظام التشغيل المستخدم من نوع 32 بت أو 64 بت. زر الموقع الإلكتروني لبرنامج ام بي سي-اتش سي. انقر على رابط "المثبت" لإصدار نظام ويندوز المستخدم. شغل برنامج التثبيت واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. شغل برنامج ام بي سي-اتش سي بعد تثبيته. افتح القائمة ملف واختر "فتح ملف سريع". تصفح المجلد الذي يحتوي على ملفات في أو بي. حدد الملف "VIDEO_TS.ifo". افتح الملف.
يجب معرفة نوع نظام التشغيل حتى تتمكن من تنزيل الإصدار الصحيح من برنامج ام بي سي- اتش سي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause أو انقر بزر الفأرة الأيمن على جهاز الكمبيوتر من قائمة ابدأ واختر "الخصائص". ابحث عن مدخل "نوع النظام" في النافذة التي ستظهر لك. إن وجدت أن المدخل "64-bit" أو "x64"، يعني ذلك أن نظامك من نوع 64 بت، أما إن وجدت أن المدخل "32-bit" أو "x86" فيعني ذلك أن النظام من نوع 32 بت. هذا البرنامج مجاني ومفتوح المصدر لتشغيل الوسائط وهو قادر على تشغيل ملفات في أو بي ومعظم صيغ ملفات الفيديو الأخرى. يمكنك تنزيل البرنامج من خلال هذا الرابط mpc-hc.org/downloads/ هذا البرنامج متاح لنظام التشغيل ويندوز فقط. سيؤدي ذلك إلى تنزيل برنامج تثبيت ام بي سي-اتش سي. برنامج التثبيت صغير للغاية وتستغرق عملية تنزيله ثوان معدودة ويمكنك بعد انتهاء عملية التنزيل تشغيل البرنامج واتباع إرشادات التثبيت مع ترك الإعدادات الافتراضية كما هي. سيقدم لك خيار تشغيل البرنامج من برنامج التثبيت، كما يمكنك البحث عن اختصار البرنامج على سطح المكتب. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات. ستجد في العادة مجلدا باسم "VIDEO_TS" يحتوي على كل ملفات في أو بي بعد نسخ اسطوانة دي في دي إلى صيغة في أو بي ويمكنك إيجاد هذا المجلد وفتحه في متصفح الملفات. يقوم هذا الملف بتحميل محتويات اسطوانة دي في دي حتى تتمكن من تشغيل القوائم وكل الخصائص الخاصة. يمكنك اختيار ملفات في أو بي فردية إلا أن ذلك سيؤدي إلى تشغيل هذا الجزء من اسطوانة دي في دي. سيؤدي ذلك إلى بدء التشغيل من بداية اسطوانة دي في دي مع تحميل ملفات في أو بي عند الحاجة إليها.
اعرف متى يجب عليك الذهاب للطبيب. تفحص برازك. استرخ. تناول بعض حبوب الذرة. تناول فاكهة وخضراوات وبقوليات. حافظ على ترطيب جسمك مع البقاء قريبا من الحمام.
أغلب الأشياء الصغيرة التي تبتلع (مثل الأسنان) ستمر بسهولة عبر الجهاز الهضمي مع الطعام، فهي في حجم حبة الدواء وأصغر من أن تسبب أي انسداد. على الرغم من ذلك، قد يعلق هذا السن في مكان ما في الجهاز الهضمي، مما يتطلب رعاية طبية. اذهب إلى الطبيب في حالة: عدم خروج السن من الجهاز الهضمي خلال سبعة أيام. حدوث قيء، خاصة مع وجود دم. وجود أعراض مثل: ألم المعدة/ الصدر أو السعال أو التنفس بصفير أو صعوبة التنفس. إذا وجدت البراز مصحوبا بدم، خاصة إذا كان أسودا أو داكن اللون. سيستغرق خروج السن من الجهاز الهضمي حوالي 12 إلى 14 ساعة. ولكن لا تتفاجأ إذا قصرت المدة أو طالت عن ذلك قليلا. لا شيء يعبر من جسدك بسرعة. فهذا الشيء يمر عبر جهازك الهضمي، وإذا كنت مسترخيا أكثر، فسيعبر معدتك بنحو أسرع، ومن ثم أمعائك، انتهاء بالقولون. يمكن لحبات الذرة أن تظل سليمة عند مرورها عبر الأحشاء. إذا بدأت في رؤية الذرة في برازك، فعندها ستعلم أن الوقت قد حان لتبحث عن السن. تساعد هذه الأطعمة في تحريك الأشياء عبر الجهاز الهضمي. إذا نصحك الطبيب باستعمال ملين للمساعدة في التخلص من السن، فعليك باتباع النصيحة. تأكد من الحصول على الكمية المناسبة من ذلك الملين، وتجنب نهائيا تناول جرعات زائدة. يمكن للإفراط في تناول الملينات أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، مثل: الإدمان أو نقص كثافة العظام والكثير من المشاكل الأخرى التي تقود إلى الجفاف المتبوع بزيادة معدل ضربات القلب وهبوط ضغط الدم. عندما يصبح برازك رخوا و/أو مائيا، ضع شبكة لالتقاط السن.
افتح صفحة التطبيقات. انقر على خيار المتجر Store. انقر على خيار اشتراكاتي My Subscriptions. انقر على خيار باندورا Pandora. عطل التجديد التلقائي. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة للتأكيد.
يظهر لسان التبويب هذا في الصفحة الرئيسية. يظهر هذا الخيار في صفحة التطبيقات، وقد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل قليلا لرؤيته. سيؤدي النقر على الخيار إلى فتح متجر تطبيقات كيندل فاير. يكون هذا الخيار في قائمة المتجر. قد تحتاج إلى النقر على رمز ⋮ في هذه الصفحة أولا للعثور على خيار "اشتراكاتي". يظهر هذا الخيار ضمن قائمة الاشتراكات الحالية. انقر على مفتاح "تجديد تلقائي" الملون لتعطيل خاصية التجديد التلقائي لاشتراك باندورا. لن يتجدد اشتراك باندورا تلقائيا بعد إكمال عملية الإنهاء. سيبقى اشتراك باندورا نشطا حتى انتهاء دورة الدفع الحالية.
تمخط بالطريقة الصحيحة. حاول استخدام حاوية غسل الجيوب الأنفية أو المحلول الملحي لتنظيف ممرات أنفك. استفد من العلاج بالبخار. خذ دشا ساخنا. احتس مشروبات ساخنة.
من الطبيعي أن ترغب في التمخط حين تشعر بانسداد أنفك، ولكن توخى الحذر من المبالغة في التمخط، بينما يساعد التمخط على تنظيف ممراتك الأنفية من المخاط الزائد ولكن التمخط بقوة أو كثيرا قد يكون له تأثيرات عكسية. في الواقع، اقترح بعض الخبراء أن التمخط قد يؤدي إلى زيادة الضغط الناتج عن المخاط العالق مما سيتسبب في إتلاف ممراتك الأنفية. يمكنك تجنب ذلك عبر التمخط عند الضرورة القصوى وبطرق التمخط الصحيحة فحسب. طريقة التمخط الصحيحة هي بغلق فتحة الأنف بإصبعك ثم التمخط برفق لتنظيف الفتحة الأخرى. كرر نفس العملية مع الفتحة الأخرى، تأكد من غسل يديك بغسول مضاد للباكتيريا بعدها لتجنب نشر فيروس نزلة البرد. تجنب التهاب أنفك الناتج عن الإفراط في التمخط باستخدام مناديل قطنية ناعمة والقليل من الهلام البترولي لترطيب وتشحيم فتحات أنفك. يمكن استخدام أي زجاجة أو حاوية ذات فوهة رفيعة مليئة بالمحلول الملحي لتخفيف وإزالة المخاط من الممرات الأنفية. اصنع محلولك الملحي بنفسك عبر خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح الخشن في كوب من المياه. املأ الحاوية بالمحلول الملحي وميل رأسك جانبا فوق أي حوض وأدخل الفوهة من فتحة أنف واحدة وصب المحلول. من المفترض أن يتدفق المحلول من فتحة أنف ويخرج من الأخرى، وحين تتوقف المياه عن التقطير، تمخط برفق، ثم كرر هذه العملية من الفتحة الأخرى. قد يكون البخار مفيدا جدا حين يتعلق الأمر بتنظيف رأسك، حرارة البخار تسييل المخاط بينما تساعد رطوبة المياه على تلطيف الممرات الأنفية الجافة. استخدم البخار بإحدى الطرق اللآتية: أعط وجهك جلسة بخار عبر غلي قدر من المياه. صب هذه المياه في وعاء منفصل، ثم ضع وجهك فوق بخار المياه، أمسك منشفة فوق رأسك للحفاظ على البخار بداخلها، أضف قطرتين من الزيوت الأساسية لتنظيف الجيوب الأنفية كالنعناع لتزويد مميزات تنظيف الجيوب الأنفية. أجل، حتى إن كنت تشعر بالتعب، فلا يجب أن تفوت استحمامك اليومي لأنه سيساعد على سرعة شفاءك من نزلة البرد، سخن المياه لدرجة حرارة مرتفعة ولكن بدرجة مريحة لك واترك الحمام ليمتلىء بالبخار بقدر المستطاع، إن كانت الحرارة المرتفعة تشعرك بالضعف وبدوار، فكر في جلب مقعدا بلاستيكيا معك في الدش. الاستحمام بمياه ساخنة ومليئة بالبخار قد يصنع المعجزات حين تكون مصابا بنزلة برد، ليس لتخفيف الاحتقان فحسب ولكن من حيث الاسترخاء والحرارة أيضا. سنعيد مجددا، حاول جعل المياه ساخنة بقدر المستطاع، إن قررت غسل شعرك إما في حوض الاستحمام أو في الدش فلتتذكر تجفيفه جيدا بعدها لأن الشعر الندي قد يتسبب في نقص حرارة الجسم وهذا ليس مفيدا مع نزلات البرد. لا يوجد شيء أكثر إراحة لك من المشروب الساخن حين تعاني من نزلة برد قوية، ولكن إلى جانب هذا العامل المريح، فالمشروب الساخن يساعد على تنظيف ممرات أنفك ويخفف من احتقان الحلق مما يجعله أفضل علاج للتخلص من نزلة البرد. شاي الأعشاب كالكاموميل والنعناع هو اختيار رائع لأنه يخفف ويرطب. قد يساعد الشاي العادي والقهوة على تنشيطك إن كنت تشعر بالترنح ولكنهما ليسا مفيدان من حيث الترطيب. العلاج التقليدي القديم لنزلات البرد والذي له تأثير قوي هو عبارة عن مشروب بسيط مكون من المياه الدافئة والليمون والعسل. المياه الدافئة تزيل الاحتقان أما الليمون فهو يقوي المناعة أما العسل فهو يخفف من احتقان الحلق، أضف شريحة من الليمون الطازج بكل بساط إلى كوب من المياه الدافئة وأضف إليه العسل ليزوده بالنكهة. طالما كان حساء الدجاج هو الغذاء الأساسي المختار من قبل مرضى نزلات البرد وهذا ليس بسبب أنه مريح وسهل الأكل فحسب. وإنما هناك أدلة علمية تدعم فكرة أن حساء الدجاج يقيد إنتاج خلايا معينة لكرات الدم البيضاء والتي تساهم في إظهار أعراض نزلات البرد.
سجل الدخول إلى موقع أوت لوك مستخدما حساب هوتميل أو ميكروسوفت الخاص بك. اضغط على اسم الحساب الخاص بك أعلى يمين الشاشة، وغالبا ما يكون هذا الاسم هو اسمك الحقيقي. اختر "إعدادات الحساب". اضغط على رابط "تغيير كلمة المرور" الموجود بقسم "الأمان والخصوصية". اختر من بين الخيارات كيفية استقبال "الرمز". اضغط على "إرسال الرمز". اضبط إعدادات البريد الإلكتروني الخاص بك (إن كان ذلك ضروريا).
لاحظ أن أوت لوك. كوم هو الاسم الجديد للهوتميل. إن كنت لا تستطيع الوصول إلى الحساب الخاص بك لأنك لا تتذكر كلمة المرور الخاصة بك، اضغط هنا. سيطلب منك إدخال كلمة المرور الخاصة بك مرة أخرى. اضغط هنا للحصول على نصائح عن كيفية إنشاء كلمة مرور قوية وسهلة التذكر. لاحظ أن كلمة مرور موقع أوت لوك هي نفسها كلمة المرور لكل التطبيقات المتعلقة بحساب ميكروسوف مثل ويندوز 8 وإكس بوكس لايف وسكايب وغيرهم. إن كنت تستخدم برنامج أوت لوك أو أي برنامج بريد إلكتروني آخر لإدارة حساب جي ميل الخاص بك، ستحتاج إلى تغيير كلمة المرور من إعدادات حسابك في برنامج أوت لوك. اضغط هنا للحصول على التعليمات
شغل بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة. جرب تأمل الطاوية الجنسي. جربا بعض ممارسات "التانتريك" الحميمية.
قد يكون من الصعب التركيز إن كانت توجد ضوضاء خارج الغرفة أو خارج المنزل، لذلك سيعزز تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة من التأمل، كما قد يساعدك أنت وزوجتك على الاسترخاء. حاول أن تشغل أصوات المطر وأمواج البحر أو الموسيقى الهادئة. احرص على تشغيل موسيقى تظل مستمرة حتى انتهائكما من التأمل الجنسي والجماع. بعد تجربة التأمل الجنسي الأساسي جرب أن تنتقل إلى أنواع أكثر تعقيدا من التأمل الجنسي. يعد تأمل الطاوية الجنسي أحد صور التأمل التي تركز على مزج رغبتك ورغبة زوجتك معا. "توافق الأنفاس". بإمكانك بدء ممارسة تأمل الطاوية باحتضان زوجتك ومحاولة دمج أنفاسكما سويا، مما يعني أن تنتظما في الشهيق والزفير في الوقت نفسه واستمرا في التنفس بتلك الطريقة حتى يصبح نفسا واحدا. "نبضات اليد". يعد استخدام النبض أحد صور تأمل الطاوية الجنسي> افتح وأغلق يد زوجتك بلطف أو اعتصر يد زوجتك بإيقاع ناعم ومنتظم. ويمكن لزوجتك اعتصار يدك أيضا. تعد ممارسات التانتريك من طرق استخدام الجماع في التأمل، لذلك قد تشعر أنت وزوجتك بالمتعة إثر تجربة بعض تلك الممارسات. إليك بعض بعض ممارسات التانتريك البسيطة التي يمكنكما تجربتها: جربا التحديق في العينين، أو ليحاول كل منكما النظر في عيني شريك حياته أثناء الجماع وأثناء الشعور بالشبق أيضا. جربا تبادل الأنفاس؛ أي حاول أن تأخذ أنت شهيق بينما تخرج زوجتك الزفير والعكس بالعكس.
اغسل وجهك بمقشر. ضع التونر (قابض مسام) لتجفيف بشرتك. احم بشرتك بمرطب ذي معامل حماية من الشمس 15. ضع مرطب الشفاه.
يزيل المقشر خلايا الجلد الميت ما يحسن ثبات المكياج على وجهك. ضع بعض المقشر ولا تفركه وإنما دلك برفق أو ربت عليه. أتبع ذلك بتجفيف وجهك عن طريق التربيت بمنشفة. استخدم المقشر مرتين أسبوعيا على الأقل. يجب أن تغسل وجهك دائما قبل وضع المكياج. استخدم المقشر باعتدال إذا كانت بشرتك حساسة. يمكن استخدام الغسول غير المقشر دوما. يعد استخدام الغسول مرة يوميا (مرتان للبشرة الدهنية) فكرة جيدة حتى في حالة عدم وضع المكياج. ينعش التونر بشرتك، لذا فهو مفيد في أي وقت تستخدم به الغسول. أحضر كرة قطنية أو فوطة تجميلية. اغمسها في القليل من التونر ثم استخدمها لوضع التونر على وجهك وسيحافظ على نعومة بشرتك وليونتها. تجنب استخدام أنواع التونر الكحولية فقد تجفف وجهك. يحمي المرطب –عند وضعه في الصباح- بشرتك من الشمس، كما يمكن وضعه ليلا لتقليل ظهور التجاعيد والعلامات الأخرى التي تفتت المكياج. ابحث عن منتج ذي معامل حماية 15 أو أعلى. دلكه على وجهك وعنقك. جرب استخدام المرطب قبل وضع المكياج وبعد غسله ليلا. يحمي مرطب الشفاه بشرتك ويجب وضعه كل صباح. ابحث عن أنواع ذات معامل حماية 15 على الأقل لأنها ستحمي شفاهك من أضرار الشمس. تجنب الأنواع التي تعطي لمعانا أو بريقا فهي تميل لكونها نسوية.
اعرفوا عندما توجد مشكلة. لا تنتظروا من أجل طلب المساعدة. ابحثوا عن مستشار في العلاقات الزوجية. ابحثوا عن جلسات للمتزوجين.
فإذا بدى لكم أن احتداد مناقشاتكم يسوء يوما بعد يوم فأنتم كذلك تفتقدون إلى القدرة أو الرغبة في الحديث مع بعضكم أو أنه أصبح لديكم شيء من البرود تجاه النقاش أو الحميمية فقد تحتاجوا إلى طلب المساعدة من متخصص. وبالطبع تمر جميع العلاقات الزوجية بأيام حلوة وأيام مرة لكن إن بدت الأيام السيئة أكثر من الأيام الحلوة أكثر بكثير أو بدى لكم أن الأيام السيئة لا تزول قد تكون لديكم مشكلة كبيرة، وأول خطوة هي التحدث مع شركاء حياتكم في الأمر فقد يكون مهما أن تضعوا في حسبانكم أنكم قد تحتاجوا لاستشارة متخصص في العلاقات الزوجية. فالكثير من الأزواج ينتظروا حتى ينفصلوا أو يشعروا برغبة في الطلاق قبل أن يفكروا في طلب مساعدة متخصص، وأنتم يمكنكم طلب مساعدة متخصص من البداية لتقوية علاقتكم قبل أن تتفاقم المشاكل بينكم لدرجة لا تستطيعوا العودة لنقطة إنقاذ العلاقة. ابحثوا عن شخص متخصص في العلاقات الزوجية، أما إذا كنتم غير مرتاحين لفكرة الطبيب أو المتخصص فابحثوا عن رجل دين تتحدثوا معه ليساعدكم على تحسين علاقتكم الزوجية. اطلبوا نصيحة أفراد أسرتكم وأصدقائكم عن ترشيحات إذا لم تكن لديكم مشكلة في أن يعلم أحد أنكم تذهبون للطبيب أو الاستشاري. أما إذا كنتم تعرفون زوجين قد تطلقا بالفعل يمكنكم سؤالهم إذا ما كانوا قد جربوا زيارة استشاري وسؤالهم إن كانوا يستطيعون ترشيح أحدهم لكم. كما يمكنكم البحث على الإنترنت عن استشاري متخصص في العلاقات الزوجية أو السؤال عن طبيب نفسي في مستشفى ما في المنطقة التي تقطنون بها. فقد تريدوا تقوية العلاقات بأزواجكم لكنكم لا تشعرون أنكم بحاجة إلى الذهاب إلى استشاري؛ ويمكنكم حينها البحث عن جلسات جماعية للمتزوجين يقودها استشاريو العلاقات الزوجية من أجل تقوية العلاقة بين الأزواجوليس من أجل إنقاذ الزيجات.
اكتب اسم مستلم الخطاب على السطر الأول. اكتب اسم المنزل أو المقاطعة على السطر الثاني. اكتب رقم الشارع واسمه على السطر الثالث. اكتب الرقم البريدي واسم المدينة على السطر الرابع. اكتب اسم المحافظة على السطر الخامس (لو أمكن). النهاية.
لاحظ أنه من الشائع كتابة الاسم الأخير بخط غليظ أمر شائع في فرنسا. مثلا "الأستاذة:" مريم لطيف الصباغ". اكتب أي ألقاب ضرورية. يمكنك تخطي الألقاب مع الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة ولكن قد ترغب في إضافة الألقاب مع مسؤولي الحكومة والموظفين العسكريين والأطباء والأساتذة وكبار السن. هذا مهم خاصة في المناطق الريفية التي بها المنازل أو الممتلكات معروفة بالاسم. مثلا يمكنك كتابة "قصر الرفاعي". يجب أن يكون اسم الشارع بخط غليظ. مثلا يمكنك كتابة "1 شارع الموسكي. مثلا "1234 الجيزة". إذا كنت ترسل الخطاب من خارج المحافظة فاكتبه على السطر الأخير.
تجنب بعض الأطعمة المعينة. تناول الأطعمة التي تساعدك في تطهير جسدك. انتبه إلى عدم التحمل والحساسية من الطعام. تناول الأطعمة الغنية بالكلوروفيل من أجل تقليل السموم بالجسم. تناول المنشطات الحيوية. اشرب المزيد من المياه.
إن الخطوة الأولى في تطهير القولون هي الامتناع عن تناول بعض الأطعمة المسببة لمشاكل القولون في الأساس، فمن الضروري أن تتجنب تناول الأطعمة التي تساهم في الضرر بكبدك وقولونك مثل: القهوة والسكر الأبيض والدقيق الأبيض ومنتجات الألبان والكحوليات. تجنب تناول الحلويات الصناعية التي تحتوي على قدر كبير من السكر والدقيق الأبيض، وتجنب الإفراط في تناول الجبن والأيس كريم. هناك بعض الأطعمة المفيدة في عملية تطهير الجسم ومنها الخضراوات التي تنتمي لعائلة الكرنب مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب، حيث أن كل هذه الخضراوات تحتوي على مواد تدعى سلفورافانز وهي مواد هامة في تطهير الجسم من السموم. تأكد من حصولك على الألياف ضمن نظامك الغذائي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تقوم بتنظيف جدران القولون وتحرك الأطعمة بشكل سريع عبر الأمعاء. من أمثلة هذه الأطعمة: الخضراوات ذات اللون الأخضر والتفاح والتوت والأرز البني. يساعدك تناول الألياف بكمية كبيرة على التخلص من فضلات الطعام بسهولة وبسرعة، وبالتالي الحفاظ على صحة القولون. اذهب للخضوع لفحص الحساسية في حال لم يكن لديك علم إذا ما كنت تعاني من الحساسية أو عدم التحمل تجاه إحدى الأطعمة، حيث أن تناول هذه الأطعمة يبطئ من وظائف القولون ويزيد من نسبة السموم في الأمعاء. هناك بعض الأطعمة التي تساهم في تقليل السموم بالدم ومنها الأطعمة الغنية بالكلوروفيل الذي يعمل على امتصاص السموم والتخلص منها. تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والكرنب واللفت والبقدونس وعشبة القمح والطحالب البحرية. حاول إضافة ما سبق ذكره من أطعمة إلى وجباتك. جرب أن تقوم بتحضير البيض مع اللفت المجهز على البخار، أو قم بإضافة بعض من عشبة القمح أو السبانح إلى المرطبات التي تشربها، أو قم بشراء الطحالب البحرية المجففة لتتناولها كوجبة خفيفة. تعمل المنشطات الحيوية على التحسين من صحة القولون من خلال تطهيره من السموم، فهي تقلل من الإنزيمات التي تحفز القولون على الاحتفاظ بالسموم بدلا من إخراجها. تناول كبسولة واحدة من المنشطات الحيوية بشكل يومي، وتناول كبسولتين أثناء قيامك بعملية تطهير القولون. يمكنك أيضا تناول المنشطات الحيوية الطبيعية من خلال تناول الزبادي وغيره من الأطعمة. يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من المياه من أجل شطف السموم، ولذلك عليك أن تتناول ما يساوي نصف وزنك بالأنصات من الماء كل يوم من أجل تحسين صحة القولون. هذا يعني على سبيل المثال أنه إذا كان وزنك 140 رطل أي ما يعادل 63 كيلو جرام فعليك أن تشرب ما يساوي 70 أنصة من الماء يوميا أي ما يعادل لترين وبخاصة إذا ما أردت أن تحسن من صحة قولونك. قد تبدو هذه الكمية من المياه كبيرة ولكنك لن تشعر بذلك إذا ما تناولتها على فترات كل بضع ساعات من خلال تناول كوب أو اثنين من المياه. لا تحاول شرب هذه الكمية مرة واحدة وإلا فأنك ستشعر بالتوعك. من الضروري أن تتناول المياه بكثرة عند تناولك للألياف أو المكملات التي تحتوي على الألياف بكمية كبيرة، حيث أن الألياف تحتاج إلى المياه من أجل أن يتم هضمها بشكل صحيح.
اختر الأطعمة المناسبة لملائكية المياه العذبة الخاصة بك. راقب ملائكية المياه العذبة الخاصة بك لتحديد كمية الطعام التي تقدمه لها. نظف الفلتر كل أسبوع. غير مياه الخزان مرة شهريا.
تتناول ملائكية المياه العذبة نظاما غذائيا يتكون من منتجات اللحوم في المقام الأول ويجب أن تتكون وجباتها الرئيسية من رقائق القشريات والكريات. مع ذلك، ينبغي تكملة النظام الغذائي بالأطعمة الحية، فقد تستمتع ملائكية المياه العذبة بأطعمة مثل الجمبري المالح والديدان البيضاء والديدان الدموية وكذلك الحشرات والقشريات الصغيرة. تعتمد كمية الطعام التي تقدمها للسمكة على عوامل مختلفة مثل حجم السمكة أو البيئة، لذلك عليك ملاحظة عادات وسلوكيات طعام السمك حيث ينبغي أن يكون هناك فترة تجربة قبل تحديد كمية الطعام التي ستقدمها للسمك كما يجب عليك أيضا ضبط كميات الطعام وفقا لنمو السمك. سوف تحتاج الأسماك الملاكية الأصغر سنا طعاما حيا أكثر من الأكبر سنا وكلما تنمو ملائكية المياه العذبة، يمكنك إطعامها حبيبات ورقائق أكثر من الأطعمة الحية. لمعرفة الإرشادات العامة، ينبغي أن تأكل ملائكية المياه العذبة الصغيرة سنا من 3 إلى 4 مرات في اليوم لكن بعد أن تنمو إلى حجمها الكامل، اخفض كمية الطعام واتبع جدولا زمنيا لأن ملائكية المياه العذبة سوف تأكل بزيادة وتصبح فوق الوزن الطبيعي إذا أطعمتها كثيرا جدا. سوف تحتاج إلى التأكد من أن الحوض نظيف لذلك افصل الفلتر ونظفه أسبوعيا. سيحافظ ذلك على الحوض من التلوث مما يحافظ على السمك من الإصابة بسبب البكتيريا. استخدم كوبا أو أثنين من مياه الحوض لتنظيف إسفنجة الفلتر. فرغ الماء من الحوض ثم افصل الفلتر وأزله من الحوض. اغسل أي اوساخ من الفلتر. يجب عليك ارتداء قفازات حيث سيكون الفلتر لزجا ثم استخدم أي مياه متبقية في الحوض لفرك الفلاتر والأنابيب بشكل جيد. يمكنك بعد ذلك إعادة تجميع الفلتر ووضعه مرة أخرى في الحوض. عليك تغيير مياه الحوض مرة شهريا على الأقل ولن تحتاج إلى استبدال كل المياه الموجودة في الحوض، حيث يمكنك فقط استبدال 10 إلى 25% من مياه الحوض كل شهر. قد تحتاج إلى ضبط درجة حرارة الماء ومستوى الحمضية والقاعدية بعد التغيير.
ابدأ بتعلم الحروف المتحركة والساكنة. ابدأ بتعلم الكلمات البسيطة من الألمانية. تعلم بناء الجملة الأساسية في الألمانية.
ربما أنك لديك معرفة مسبقة بالحروف الساكنة المتحركة والساكنة من اللغة الإنجليزية، لكنها مختلفة نوعا ما في اللغة الألمانية. يفترض بك تعلم تلك الأصوات في البداية بحيث تقدر فيما بعد على تعلم وقراءة الكلمات ونطقها بشكل صحيح. لاحظ كيف يكون صوت الحرف المتحرك بمفرده مقارنة بصوته عندما يقترن بحرف متحرك آخر. ضع في اعتبارك دائما أن الحرفين المتحركين معا يكون لهما صوت مختلف تماما عن صوت كل منهما بمفرده. على نفس الشاكلة، يمكن لصوت الحرف الساكن أن يختلف كليا عندما يتم استخدامه في موضع معين في الكلمة أو عند اقترانه بحروف آخرى ساكنة أو متحركة. تعرف هذه التنويعات الخاصة بالنطق الصحيح لكل حرف لتضمن قدرتك على قراءة أي كلمة جديدة بالنطق الصحيح. اعرف أن للألمانية بعض الحروف الإضافية المميزة غير الموجودة في اللغة الإنجليزية، وهم: ( Ä Ö Ü ß ). تعلم تلك الحروف ونطقها الصحيح، فهما جزء ضروري لكي تفهم الألمانية وتكون قادرا على الكتابة والنطق بشكل مفهوم للآخرين بدورك. تعلم الكلمات السهلة والأساسية من اللغة لكي تقدر على بناء إطار لغوي تمهيدي يمكنك فيما بعد من استخدام الأسماء والأفعال والصفات المتقدمة التي تتعلمها لاحقا. يجب كذلك قبل السفر إلى ألمانيا أن تكون ملما بالحد الأدنى من مجموعة الكلمات البسيطة التي تمكنك من التحدث مع الألمان. ابدأ بتعلم الكلمات الألمانية المفردة (التي تنقل معنى مكتمل واضح من كلمة واحدة)، مثل: "نعم" و"لا" و"من فضلك!" و"شكرا". تعلم كذلك الأرقام من 1 إلى 30. تعلم بعد ذلك بعض التكوينات البسيطة، مثل: "أنا" (Ich bin) و"أنت" (Du bist) و"هو/ هي" (Er/Sie ist)... وغيرهم. تعرف على فكرة عامة حول تكوين الجمل، ويقصد بذلك الترتيب الصحيح للجملة الذي يساعدك على نقل معنى مضبوط لغويا. يمكن تسمية ذلك "النحو" الألماني أو القواعد. قواعد اللغة الألمانية الأساسية ليست معقدة، وشبيهة نوعا ما باللغة الإنجليزية التي ربما أنك تعلم الكثير عنها على الأغلب. توجد فروق بسيطة لا شك، لكنك قادر على تعلم الشكل الأبسط للجملة الألمانية دون عناء يذكر، بينما يمكننا تأجيل القواعد اللغوية الألمانية الأكثر تقدما لوقت لاحق. هل ترى كيف نقدر على فهم الأجانب الذين يتحدثون "العربي المكسر" نوعا ما على الرغم من أن بناء الجمل غير صحيح نهائيا؟ يمكنك أن تتحدث بدورك "ألماني مكسر" وسوف يقدر الألمان على فهم أغلبية ما تحاول قوله، مهما كان ترتيب الكلمات غير صحيح. قد يكون النطق الصحيح لكل كلمة بشكل منفصل كافيا نوعا ما للتواصل مع الآخرين، لذا اهتم بذلك أكثر في البداية، على أن نأتي لمسألة القواعد اللغوية وإتقان بناء الجملة في مرحلة أكثر تقدما من رحلتك لتعلم الألمانية.
احصل على قسط كاف من النوم. قلل التوتر. الحد من شرب الكحول.
من الممكن أن تكون هذه المعلومة مفاجئة بالنسبة لك، وهي أن الحصول على قسط كاف من النوم له أهمية كبرى عند محاولة التخلص من دهون البطن. عندما تكن متعبا، يفرز جسمك كزيدا من هرمون الجريلين والذي يحفز الشعور بالجوع مما يحثك على تناول الأطعمة الدسمة والسكريات. بالإضافة إلى ذلك، نقص النوم يسبب خلل في نظام إنتاج الهرمونات الأخرى والتي تؤدي بشكل أساسي إلى زيادة مستويات الكورتيزول والحساسية للأنسولين، وكلاهما يرتبط ارتباطا كبيرا بدهون البطن. إذا، يجب أن تنام على الأقل من 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلا. إذا كان لديك صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا، حاول أن تقلل نسبة الكافيين وتجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على اللابتوب قبل الخلود للنوم، استبدل ذلك بقراءة كتاب أو أخذ حمام للاسترخاء. أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون الكورتيزول المرتفعة (هرمون ينتج عن التوتر) ترتبط بالمستويات المرتفعة لدهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، من السهل جدا أن تتناول أطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية عندما تكون متوتر، وخاصة إذا كنت مشغول جدا أو تود تناول طعام يسهل اقتناءه. إذا، من المهم جدا أن تقلل مستويات التوتر لتتخلص من دهون البطن. ستساعدك التمارين بشكل كبير في تقليل التوتر (وتقليص الدهون)بحيث تستطيع الحصول على نوم كاف. يجب أيضا أن تخصص بعض الوقت لنفسك للقيام بأشياء تستمتع بها. اقرأ كتابا، أو شاهد فيلما، أو فقط اقضي بعض الوقت مع أصدقائك وأسرتك. الأنشطة مثل التأمل واليوجا لها أيضا فائدة كبيرة في التخلص من التوتر. يتنافى شرب الكحول سواء الثقيل أو العادي مع رشاقة البطن. هذا صحيح لعدة أسباب وهي: أولا، السعرات الحرارية للمشروبات الكحولية (وخاصة البيرة والمسكرات) عالية. إذا، ببساطة فإن تناولك لكوبين من الشراب بعد العمل قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية في جسمك. ثانيا، يضع شرب الكحوليات كليتك تحت ضغط مفرط بحيث يجب على الكلى العمل مزيدا من الوقت لتخليص جهازك من السموم. يتطلب هذا سحب الطاقة من عمليات جسمك الهامة مثل حرق الدهون وبناء العضلات. لا يجب عليك الإقلاع عن الشرب نهائيا ولكن يجب محاولة الحد من الشرب وقصره على ليلة السبت أو الجمعة، وتجنب الإسراف في الشرب.
كوني مستعدة لتتحدثي مع أولياء أمر الطفل. لا تحاولي أن تحلي محل "الوالدين". أبقي الأطفال منشغلين بالأنشطة. لا تتركي الأطفال للجوع أو الإرهاق. حافظي على هدوئك واستخدمي التهذيب الإيجابي. شتتي انتباه الطفل واجعليه مرتاحا إن تضايق.
لا يستطيع الأطفال – خاصة ذوي الخمسة أعوام ومن هم دون ذلك – التحكم في مشاعرهم أو تصرفاتهم في كثير من الأحيان، لذلك كوني مستعدة لإساءة التصرف أو الانهيار من قبل الأطفال وتحدثي مع أولياء أمر الطفل (مثل الوالدين) بشأن ما الذي ينبغي تجنبه وما القواعد التي يعتاد عليها الطفل وكيف يمكنك تطبيق تلك القواعد في غياب أولياء أمر الطفل. مهم جدا أن يعتاد الأطفال على تطبيق القواعد على اختلاف الأشخاص الذين يعتنون بالطفل بما في ذلك أنت، لذلك يجب أن تعرفي القواعد التي ينبغي أن يتبعها الأطفال وكيف يود الوالدان التعامل مع كسر الأطفال للقواعد. حتى إن كنت تفضلين القيام بالأمور بطريقة مختلفة عن الوالدين لابد أن تتبعي قواعدهم بأي حال؛ فالأطفال يحتاجون إلى الاستماع لرسائل متسقة عما هو متوقع منهم وإلا سيحتارون وسيسيئوا التصرف أكثر من ذي قبل. يمكن أن يتسبب الاستسلام لرغبات الأطفال مثل تناول الكثير من الحلوى أو عدم الخلود للنوم بالوقت المحدد بمضايقة الوالدين وحيرة الأطفال وبالرغم من أن الأطفال قد يستجيبوا بطريقة إيجابية لخضوعك في بداية الأمر إلا أن سلوكهم سينحدر بطريقة سريعة إن لم تضعي حدودا جيدة بينك وبينهم معتمدة على إرشادات الوالدين. يعد الملل أحد الأسباب الرئيسية لسوء تصرف الأطفال، لذلك إن كنت تعتنين بأطفال أناس غيرك فاحرصي على أن تقضي معهم بعض الوقت حيث تقوما بشيء ممتع وشيق واشغلي الأطفال حيث غالبا ما سيصبحون حينها غير عنيدين. حاولي أن تعرفي مسبقا ما الأشياء التي يستمتع الأطفال بفعلها إن استطعت ذلك ويمكن أن تكون تلك الأشياء مثل الألعاب أو الأعمال الفنية أو اللعب بالدمى المفضلة لديهم فكل ذلك يمكن أن يكون نشاطا يشغل الأطفال. يمكن أن يكون الجوع والإرهاق سببا رئيسيا أيضا في عناد الأطفال، لذلك احرصي على أن تكون الوجبات والتصبيرات جاهزة عندما تحتاجين إليها وأن تعرفي مواعيد قيلولات الأطفال الصغار، فالأطفال يتصرفون بطريقة أفضل عندما يحصلون على ما يكفيهم من النوم والطعام. مهم جدا أن تحافظي على هدوئك إن أساء الطفل التصرف، ثم تنحني لتصبحي بمحاذاة الطفل وتقولي له بهدوء عن الخطأ الذي اقترفه، ثم تقولي للطفل ما الذي تريدين منه فعله بدلا من ذلك وتذكري أن تستخدمي القواعد والعواقب التي ناقشتها مع والدي الطفل. لا ترفعي صوتك أبدا أو تضربي طفلا ولا ترجي طفلا رضيعا أو تضربيه مهما كان. إن تخطى الطفل مرحلة التعقل فحينها سيكون من الأفضل أن تشتتي انتباهه وتجعليه يرتاح، فحاولي أن تحتضنيه وتعطيه دماه أو لعبه المفضلة أو تصبيرة يحبها أو تقومي معه بنشاط جديد لتساعديه على أن يشعر بتحسن.
اضرب الدبابير بعنف. اكنس الدبابير أو اجرفها بعيدا. غير أماكن الأزهار وخبئ مصادر الغذاء الجاذبة.
أبسط طريقة والأكثر مباشرة لقتل الدبابير هي ضربهم بمضرب حشرات. تفلح هذه الطريقة إذا كنت تحاول التخلص من عدد قليل من الدبابير، ولها إيجابياتها وسلبياتها. لاحظ أن هذه الطريقة خطيرة لسرعة الدبابير. إذا كانت ردود أفعالك بطيئة فقد تلدغك الدبابير عندما تطير في محاولة منها للدفاع عن نفسها. إذا كانت الدبابير متعبة وتزحف على الأرضية فيمكنك التخلص منهم بكنسهم خارجا بمقشة أو بمكنسة كهربائية. ينصح باتخاذ هذا الإجراء بحلول الربيع وبمجرد خروج الدبابير من سباتها. تكون الدبابير في ذلك الوقت بطيئة وكسولة مما يسهل عملية مسكها والتخلص منها. الأزهار والأطعمة والمشروبات يمكنها جذب الدبابير، لذا يمكنك التخلص من الدبابير المزعجة بإزالة سبب وجودها من الأساس. انقل الأزهار لأبعد مكان في حديقتك وخبئ الطعام والشراب. انقل الأزهار المزروعة في أوعية من المنزل وتجنب استخدام عطور أو شامبوهات أو صابون أو غسول برائحة الزهور خبئ أطعمة الحيوانات وأطعمة البشر وخبئ المشروبات الغازية أيضا. لا تترك هذه الأشياء خارجا خاصة في الحرارة. يجذب البروتين والسكر في هذه الأطعمة والمشروبات الدبابير.
اقرأ لطفلك بشكل منتظم. اطرح الأسئلة التفاعلية. اجعل الكتب في متناول الصغير. كن قدوة حسنة. عود الطفل على استخدام المكتبة. ابدأ في خلق روابط بين الكلمات والأصوات. تجنب استخدام بطاقات الاستذكار التعليمية (فلاش كاردز).
تذكر دائما القاعدة الأساسية لتعلم أي شيء: من الصعب أن تتعلم بدون التعرض الدائم لمحتوى ما ترغب في تعلمه. من المهم أن تقرأ لطفلك بشكل دوري لكي تدفعه نحو الشعور بالاهتمام والرغبة في القراءة، وهو الأمر الذي يجب أن يبدأ منذ سنوات الرضاعة ويستمر بشكل متواصل -قدر استطاعتك- إلى أن يلتحق الصغير بالمدرسة. اختر قراءة الكتب والقصص التي يقدر الطفل على فهمها. في هذا السن الصغير، قد يكون من المناسب أن تقرأ 3 أو 4 كتب صغيرة في اليوم. يقدر الطفل على فهم الكتب والقصص التي تحفز حواسه المختلفة بجانب السمع. تأكد من أن الصغير يستخدم حواس أخرى غير السمع في أثناء قراءتك للقصة. اختر الكتب التي تحتوي على صور ورسومات ملفتة للانتباه. يوجد كذلك إصدارات من الكتب تذهب لمناطق أبعد بكثير، حيث تتميز الصفحات بملمس مختلف أو يصدر الكتاب صوتا أو يوجد به روائح مصاحبة! ابحث عن هذه النوعية الرائعة من الكتب لمنح طفلك تجربة مميزة. حاول أن تقرأ بعض الكتب التي تتحدى قدرتهم على الفهم قليلا، بشرط أن تظل القصة مثيرة للانتباه ومناسبة لمرحلتهم العمرية، بما يضمن اندماجهم وانتباههم الكامل للحكي والقراءة. قد لا يكون الطفل قادرا بعد على القراءة، لكن ذلك لا يمنع أبدا قدرته على "فهم القراءة". لا تقرأ بشكل جامد أو صارم بهدف البدء والانتهاء، لكن مرر الكثير من الأسئلة عن الشخصيات والقصة في أثناء قراءتك للنص بصوت عالي للطفل. يمكنك أن تسأل الطفل الصغير الذي بدأ المشي لتوه أسئلة من نوعية: "هل ترى الكلب؟ ما هو اسم هذا الكلب؟" على أن ترتفع صعوبة هذه الأسئلة كلما تطور مستواه وتعود أكثر على القراءة. ساعد الطفل على تعلم التفكير النقدي من خلال طرح الأسئلة مفتوحة النهايات عن أحداث القصة. لا تعتقد أن مصطلح التفكير النقدي غير مناسب لطفل صغير، فكل شيء يبدأ في هذه المرحلة العمرية الهامة. يفرض علينا السن ألا نتوقع ردود معقدة لفظيا إلا بعد وصول الطفل لعمر الرابعة أو الخامسة، لكن ذلك لا يمنع أن تعرضه لهذه النوعية من الأسئلة منذ الآن. لا فائدة من المكتبة العامرة بكتب الأطفال التي لا يقدر طفلك على الوصول إليها بسهولة وقتما يريد. انشر الكتب في مستوى تناول يد ابنك أو اتركها ملقاة في ركن ما على الأرض وفي المناطق المعتادة لممارسة اللعب، بحيث ينشط عقل الصغير بشكل تلقائي ويربط بين الكتب وأنشطة اللعب ويعرف أن القراءة نشاط يمكنه القيام به بشكل يومي. سوف يرغب الطفل في لمس وقراءة تلك الكتب في الكثير من الأوقات، لذلك تأكد من اختيار الكتب ذات الصفحات القابلة للقلب وغير المعرضة للقطع بسهولة كذلك. على سبيل المثال، قد لا تكون المجلات وكتب الرسومات المنبثقة الخيار الأمثل بالنسبة لطفلك الأصغر من 3 سنوات. يمكنك أن تضفي لمسة من الإثارة والجاذبية على تصميم رف الكتب بالكثير من الرسومات والألوان، لكن وإلى أن يصل طفلك إلى المدرسة، ركز أكثر على الغرض النفعي الأساسي من أرفف تخزين الكتب. اصنع مساحة مخصصة للقراءة بالقرب من رف الكتب. قم بوضع بعض أكياس القماش (كراسي البين باج) والوسائد وكراسي الأطفال المناسبة بالقرب من رف أو مكان تخزين الكتب. يساعد ذلك طفلك على الجلوس بشكل مريح في أثناء القراءة. يمكنك كذلك أن تضع بعض أطباق الوجبات الخفيفة والمشروبات بحيث تكون في متناول ابنك إذا رغبت في الأكل أو الشرب. أظهر لطفلك مدى اهتمامك الشخصي بالقراءة وأنها نشاط مهم وجدير بالانتباه. اقض عشرة دقائق يوميا في القراءة مع التأكد من وجود ابنك في الأنحاء، بحيث يرى بنفسه مدى استمتاعك ومحافظتك على عادة القراءة اليومية. قد لا تكون بالضرورة قارئا نهما، لكن على الأقل احرص على القراءة اليومية لمختلف الكتب والمجلات والجرائد. يمكن للأم كذلك أن تقرأ كتب الطبخ والمجلات النسائية على أقل تقدير. تضمن لك هذه الإشارات غير المباشرة التي ترسلها لعين وعقل الطفل أن يصبح بدوره مهتما وراغبا في القراءة بمرور الوقت. أشرك الطفل معك في وقت القراءة. إذا كان المحتوى الذي تقرأه مناسبا لسن الطفل الصغير، فما الذي يمنعك عن التحدث إليه عن ما تقرؤه؟ اطلب منه أن يجلس بجوارك وابدأ في الإشارة بإصبعك على السطر والكلمة المقروءة، وهو ما يساعد الطفل على الربط بين شكل وصوت الكلمة والحروف. يمكن أن يتم ذلك عن طريق إنشاء مكتبة منزلية صغيرة تحتوي على مجموعة كبيرة من الكتب المناسبة لعمر الصغير أو أن تحرص على إجراء رحلة أسبوعية إلى المكتبة المحلية مع الطفل، بحيث يجد الفرصة للاطلاع على مختلف الكتب. يتشكل اهتمام وحب الطفل للقراءة بشكل طبيعي عندما يكون قادرا على الوصول إلى مجموعة متنوعة من الكتب (خاصة في حالة الطفل الأكبر سنا)، وهو ما ينعكس كذلك على بناء معرفته اللغوية من المفردات والجمل. لا يوجد أي سبب منطقي يجعلك ترفض طلب الطفل لإعادة قراءة كتابه المفضل فقط لمجرد أنه سبق لكما قراءته مرات عدة من قبل. علم ابنك القراءة وفي نفس الوقت الحرية والاعتماد على النفس والتعود على أخذ قراراته الشخصية بنفسه. لا تنس أن القراءة هي مساحة حرة للتعلم واكتساب المعرفة في المقام الأول. في المرحلة التي تسبق حتى أن يتعلم الطفل الحروف الهجائية والأصوات الخاصة بكل حرف، من المهم أن تساعد طفلك على إدراك أن السطور الموجودة في الصفحة مرتبطة بتلك الأصوات التي تنطقها. يمكنك أن تحقق هذا الغرض بشكل بسيط من خلال الإشارة بإصبعك على كل كلمة في الصفحة في نفس لحظة نطقك لها. يساعد هذا الأسلوب الطفل على الإمساك بنمط الكتابة وشكل الحروف وعلاقة الصوت بالحرف وعلاقة صوت الكلمات وتنغيم الجمل بالطباعة المكتوبة واستيعاب المكتوب وما تقوله وفق الطول والصوت. تسوق بعض الشركات نوعا من البطاقات التعليمية المخصصة لتعليم القراءة للأطفال في المرحلة ما قبل المدرسية. لكن حقيقة الأمر أنها ليست الطريقة الأمثل لتعليم مهارات القراءة للصغار. سوف يستفيد الطفل من الوقت المستغرق في قراءة القصص تحت إشرافك بشكل أكبر بكثير من الاعتماد على تلك البطاقات. نقتبس لك فيما يلي مقطعا من كتاب "القراءة بصوت عال للأطفال: أدلة الإثبات": تساعد القراءة بصوت عال للأطفال الصغار على محو أمية النشء وتطوير اللغة وفي نفس الوقت دعم العلاقة بين الطفل والوالدين. بالإضافة لجانب بالغ الأهمية وهو تعزيز حب الطفل للقراءة، وهو الأمر الأكثر ضرورة في هذا السن من عملية تطوير مهارات القراءة والكتابة بحد ذاتها."
تأكد أن كل الأسلاك موصلة بشكل سليم. تفقد فتيل المصباح. اختبر شحن البطارية.
يجب أن تلامس كل الأسلاك الأجزاء المعدنية في كل مكون حتى تكتمل الدائرة الكهربائية. تفقد كل طرف من أطراف البطارية وتفقد البراغي الموجودة في قاعدة المصباح للتأكد أن الأسلاك ملامسة للجزء المعدني إن لم يضيء المصباح. تأكد أن البراغي محكمة الربط للحفاظ على اتصالها بالأسلاك. قد تحتاج في بعض الحالات إلى نزع مسافة إضافية من عازل السلك. لن يضيء المصباح إن كان الفتيل مقطوعا ويمكنك رفع المصباح أمام مصدر للضوء للتأكد من أن الفتيل عبارة عن قطعة واحدة غير مقطوعة. جرب كذلك استبدال المصباح واستخدام آخر جديد. انتقل إلى خطوة استكشاف الأخطاء التالية إن لم تكن المشكلة متعلقة بالمصباح. يمكن ألا تقدم البطارية طاقة كافية للمصباح إن كانت فارغة أو منخفضة الشحن، ويمكنك استخدام أداة اختبار بطاريات لتفقد شحن البطارية أو الاستعاضة عنها بأخرى جديدة. إن كان هذا هو سبب المشكلة، يفترض أن يضيء المصباح على الفور بعد استبدال البطارية.
خزن الكتب والصناديق بشكل صحيح. نظف الانسكابات والسوائل على الفور. أبق الأطعمة مغلقة بإحكام. تحكم في الرطوبة والتهوية في الداخل.
لمنع الكتب والورق والصناديق من العفن المتنامي، خزنها في بيئة جافة وخزنها أيضا بعيدا عن الأرض قدر الإمكان. ينبغي أن تبقى الكتب دائما على الرفوف بدلا من أن تكون مكدسة على الأرض. إذا كان لديك الكثير من العناصر المخزنة في صناديق، خزن الصناديق على الرفوف إذا كان ممكنا أو ركب منصات لإبقائها بعيدة عن الأرض. قد لا يبدو القليل من الماء المنسكب مشكلة كبيرة، لكنه في الواقع قد يؤدي إلى نمو العفن في بيئة مناسبة له، خاصة إذا حدث بشكل متكرر. يشمل تنظيف البقع إذا تم: سكب مشروب تدفق المياه من الحوض عند غسل الصحون تنقيط المياه بعد استخدام الحمام أو الدش التعرض لانفجار أنبوب أو تسريب لا يأكل قمل الكتب الطعام في الخزائن فعليا، ولكنه يتغذى على العفن والفطريات التي تنمو على الطعام. لمنع التلف المبكر والإصابة بقمل الكتب، انقل جميع المواد الغذائية الجافة إلى أوعية محكمة الغلق بعد الفتح، ويتضمن ذلك: المخبوزات حبوب الإفطار البقول والحبوب الطحين والسكر ومواد الخبز الأخرى الكعك والنقانق يجب الحفاظ على الرطوبة في منزلك لمنع العفن ومنع الإصابة في المستقبل حتى بعد الإصابة بقمل الكتب. اترك مزيل الرطوبة يعمل في الغرف الرطبة في منزلك طوال العام. افتح النوافذ كلما كان ممكنا واستخدم المراوح لتدوير الهواء في المنزل.