Datasets:

Abdelkareem

/

simple-benchmark-arabic-summarization

like 0

خزن الطعام الزائد في أوعية مغلقة. أنشئ حاجز ماء. إشتري أطباق طعام الحيوانات الأليفة الطاردة للنمل. حافظ علي نظافة المنطقة المحيطة بالطعام. إستخدم زيت النعناع.

. علب القهوة وأوعية تابروير وأكياس سوستة محكمة الإغلاق هم بعض الأمثلة من الأوعية التي قد تساعدك علي إبعاد النمل. قد تجد أن وجود وعاء إضافي داخل وعاء آخر سيكن حاجزا أكثر فعالية. فالطعام المخزن في كيس السوستة المحكم الإغلاق ووضعه داخل وعاء محكم سيوفر لك سدا منيعا ضد النمل. . ضع مجموعة أطباق طعام نظيفة في وعاء ماء، ولا يكون الوعاء عميق جدا (كقالب الكيك). سيمثل وعاء الماء الحاجز المائي وسيبقي النمل بعيدا.. الحل الآخر هو أن تستخدم إثنين من أطباق طعام الحيوانات الفولاذية، أحد هذه الأطباق يكن أكبر قليلا من الآخر _ إستخدم غراء صناعي قوي لإلصاق قطعة صغيرة من القرميد أو الحجر المسطح بالجانب السفلي من الطبق الأصغر، إنتظر ليجف الغراء، وضع المياه في الطبق الأكبر. ضع الطبق الأصغر بالقرميد اللاصق به أو بالحجر في الطبق الأكبر الذي فيه ماء. تمثل المياه هنا الحاجز، وتمنع النمل عن الطعام، كما يساعد القرميد أو الحجارة علي أن يحافظ علي طبق الطعام من أن يقلب حينما يتم رفعه لمستوي أعلي من الماء. . ضع الطبق ذو الحاجز في منطقة مختلفة لمدة يومين أو يزيد. وعندها سيتوقف النمل عن العودة لمكان الطعام الطبيعي. تتوفر العديد من أطباق طعام الحيوانات الأليفة للشراء المزعم أنها تحمي من تسلل النمل.. تستخدم بعض الأطباق للمنازل خصيصا، بينما تم تطوير الباقي للإستخدام الخارجي. إختر الطبق المناسب لحيوانك تماما، سواء أكان حيوان يعيش داخل أو خارج المنزل كلب كان أو قطة أو أي حيوان آخر.. تتوفر بعض الحواجز المائية المستقلة التي يمكن أن تضع فيها طبق الطعام الموجود لديك، وبالتالي حماية الطعام من النمل. حافظ علي أطباق طعام الحيوان علي سطح قابل للتحرك – مثل حافظة السجادة - وحركها لتنظيفها بعد تناول الوجبات. يتبع النمل أثر الفيرمونات المنبعثة من سيرهم تجاه العودة لمصدر الطعام. نظافة السطح حيث يوضع الطبق – والطبق نفسه – بالماء والصابون سيفسد أثر الفيرمونات، مما يعيق النمل عن العودة.. إخلط مقدار ملعقة واحدة كبيرة من زيت النعناع الخالص بكوب من الماء في زجاجة رذاذ. أنثر الرذاذ بالقرب من منفس فتحات التكييف في منزلك لردع الآفات. فستضطرب حاسة شمهم، الأمر الذي يردعهم بعد استخدام زيت النعناع. . كما يوجد طريقة فعالة أخري لاستخدام زيت النعناع لمنع النمل من طعام الحيوانات هو أن تستخدم قطرات من الزيت مع كرة قطن لتمسح علي الألواح والأسطح الأخري التي قد يدخل منها النمل للمنزل. يمكنك أيضا مسح الزيت من علي السطح في المنطقة التي يخزن فيها طعام الحيوانات أو حول طبق الطعام..

تفقد الأعراض. اغسل قدميك وجففهما كثيرا. دفئ قدميك. انزع جوارك عند النوم والراحة. ضع في اعتبارك استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة. عالج أي علامات دالة على الالتهاب بسرعة. اطلب الرعاية الطارئة إذا تحولت قدمك للون الأزرق الداكن أو الأخضر أو الأسود.

تحدث قدم الخندق بسبب تبلل الأقدام لفترات طويلة نتيجة أمور ك بلل الأقدام أو الجوارب أو الوقوف في الماء أو الطين لفترة طويلة. يجب أن تطلب الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن إذا بدأت تلحظ أعراض قدم الخندق والتي تشمل ما يلي: الشعور بالحكة أو الخدر في القدم ألم القدمين تورم القدمين برودة الجلد وتبقعه الخدر أو التثاقل أو الشعور بالوخز في القدمين الاحمرار والسخونة جفاف الجلد تقرحات يتبعها موت الأنسجة (المراحل المتأخرة) أطلق مصطلح قدم الخندق منذ مئات السنين ويدبو عتيقا إلا أنه لا زال يصيب من يقضون ساعات طويلة في البرد والبلل وتتمثل إحدى أفضل طرق علاج قدم الخندق في الحفاظ على نظافة القدم وجفافها. نظف قدميك وجففهما كما تفعل عادة إذا وجدت نفسك تقف في الماء لبضع ساعات أو أكثر، وغير جواربك بجوارب جافة حسب الحاجة. تحدث قدم الخندق لأن الأوعية الدموية بالقدم تضيق محاولة الحفاظ على دفء بقية الجسم ما يقلل كمية الأكسجين والعناصر الغذائية الواصلة للأنسجة. تتورم أنسجة القدم وتموت في النهاية بدون وصول ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية، كما يمكن أن تحفز البكتيريا الموجودة في الماء حدوث الالتهابات إذا كان هنا جروح أو تقرحات بالقدم. ضع بعض الكريم المضاد للبكتيريا أو مطهر كحولي بعد تجفيف القدمين وقبل ارتداء الحذاء مرة أخرى إذا كان ثمة جروح بقدميك. من المهم أن تجفف قدميك وعليك تدفئتهما بالتدريج أيضا إذا وقفت في الماء البارد لساعات طويلة متواصلة. ستفتح الحرارة (توسع) الأوعية الدموية وتزيد وصول الدم لقدميك ما يوقف تطور قدم الخندق. ضع الكمادات الدافئة أو اغمر قدميك في الماء الدافئ لمدة 5-10 دقائق تقريبا وقاوم فكرة استخدام الماء الساخن لأنه قد يصدم قدميك ويزيد سوء الحالة. أضف بعضا من محلول برمنجانات البوتاسيوم (من الصيدلية المحلية) إلى الماء إذا وضعت قدميك في حمام دافئ فقد يساعد في سحب السوائل من الأنسجة المنتفخة والمنطقة المصابة. تشبه قدم الخندق قضمة الصقيع لكنها لا ترتبط بدرجات التجمد فقد تحدث في درجات حرارة الماء التي تصل إلى 15,5 س وحتى أنها قد تصيبك داخل البيت. يمكن أن تصيبك قدم الخندق بعد التعرض للماء أقل من يوم (12 ساعة). من المهم أن تنزع جواربك عند الراحة والنوم في فراشك بعد تدفئة قدميك قد يبدو هذا مخالفا للمنطق مع برودة القدم لكن ارتداء الجوارب الضيقة قد يقلل تدفق الدم ويفاقم سوء قدم الخندق. يمكنك ارتداء جوارب واسعة مصنوعة من مادة منفذة للهواء كالقطن بعد بضعة أيام من التعافي. حافظ على دفء قدميك أثناء الراحة بتغطيتهما ببطانية صوفية بدلا من الجوارب. لا ترفع قدميك أثناء الجلوس على الأريكة لأنك تريد تحفيز تدفق الدم إلى الجزء السفلي من رجليك وقدميك. أضف بطانية أخرى لأسفل السرير أثناء استلقائك ليلا لتحافظ على دفء قدميك وحاول ألا تصالب كاحليك لأن هذا قد يبطئ تدفق الدم إلى قدميك. تتصف قدم الخندق بتورم الأنسجة والألم الذي قد يشتد للغاية، يمكن أن يؤثر هذا في أصابع القدمين أو الكعبين أو القدم كلها حسب الجزء المبلل منها ومدة البلل. وبالمثل تناول الأدوية التي قد تقاوم الألم والتورم كمضادات الالتهاب، إيبوبروفين (أدفيل وموترين) و/أو نابروكسين (أليف) من الأنواع الناجحة المتاحة دون وصفة. مضادات الالتهاب هي الأفضل والأكثر أمانا إذا أخذت لفترة قصيرة، أي أقل من بضعة أسابيع. قد يستغرق تعافي قدم الخندق تماما فترة تتراوح بين بضع أسابيع إلى عدة شهور حسب شدة الحالة والصحة العامة للمصاب. لا ترجع أعراض قدم الخندق الرئيسية (الألم والتورم والتقرح وتغير اللون) للالتهاب رغم أن الوقوف في الماء الملوث ببكتيريا البراز يزيد خطر الالتهاب كثيرا خاصة في حال وجود أي جروح أو خدوش أو سحجات على قدمك. تشمل العلامات الأخرى الدالة على الالتهاب والتي يجب البحث عنها خروج صديد مختلط بدم ووجود خطوط بيضاء و/أو حمراء على قدمك ورائحة كريهة وحمى طفيفة. تزداد احتمالية الالتهاب بشدة إذا حدثت تقرحات مع قدم الخندق. ضع كريم مضاد حيوي أو لوشن مطهر على أي جروح أو تقرحات على قدمك بأسرع ما يمكن إذا كنت معرضا لخطر الإصابة بقدم الخندق. قد يعطيك الطبيب المضادات الحيوية لمنع الالتهاب أو حتى لقاح الكزاز إذا لم يكن سجل لقاحاتك فعالا. يدل اللون الأسود المخضر لجلد القدم على موت الأنسجة نتيجة عدم حصولها على ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية لفترات طويلة، ويمكن أن يؤدي موت الأنسجة (التي تسمى النخر) إلى الغرغرينا السريعة وهي حالة طبية طارئة تتطلب المضادات الحيوية وربما التدخل الجراحي. تشمل علامات الغرغرينا الأخرى زيادة التورم والألم الشديد ثم فقدان الحس وتقشر الجلد وإفرازات كريهة الرائحة وتشوه أصابع القدم بجانب اللون الداكن. عادة ما يتطلب الأمر بتر القدم وأسفل الرجل في الحالات الشديدة من قدم الخندق حين تشتد الغرغرينا.

نوع ما بين التمارين الرياضية التي تمارسها. تناول من 20 إلى 30 جرام من البروتين كل 3 ساعات.

إذا كن تمارس نفس التمرين يوما بعد يوم، فعندئذ سوف تجهد عضلاتك وتتعب أكثر. نوع ما بين الأنشطة البدنية التي تمارسها عن طريق ممارسة كل من تمارين القلب والأوزان. تلق دروسا في اليوغا أو مارس بعض التمارين المائية أو خطط حتى لركوب دراجة سباق. وضع جدول للتمارين من شأنه أن يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية بينما في الوقت نفسه يتاح لك إضافة تمارين وأنشطة أخرى متنوعة. على سبيل المثال: في أيام الإثنين، يمكنك دائما الذهاب لدروس اليوغا، بينما تكون أيام الجمعة مخصصة لركوب الدراجات. نظم وجباتك بحيث تعتمد على مصادر البروتين الصحية، مثل الدجاج والسمك والبقول والصويا والحليب والبيض. تناول بين الوجبات الأساسية وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل اللوز أو الزبادي حيث يساعد البروتين على بناء أنسجة العضلات. إذا لم تكن تتناول حاليا هذا المقدار من البروتين في نظامك الغذائي، فليس من الضروري الانتقال إلى هذه المستويات فورا. بدلا من ذلك حاول إدخال المزيد من البروتين إلى وجباتك تدريجيا وراقب كيف سيستجيب جسمك. يمكنك أيضا الحصول على البروتين من المشروبات الصحية المستخدم فيها الزبادي اليوناني والحليب الطبيعي واللبن البودرة. استخدم بديلا للحليب، مثل حليب اللوز أو الصويا، إذا كنت نباتيا أو إن احتجت لذلك لأي سبب من الأسباب.

ضع علامة على بقعة تبعد مسافة 12,5 سم من طرف أنبوب البي في سي. ضع فتحة العبوة داخل أنبوب البي في سي.

استخدم قلم تحديد دائم لفعل هذا. ستشير العلامة لمكان قطع الأنبوب. احرص أن يكون محيط الأنبوب كبيرا بما يكفي لدخول قمة عبوة الصودا فيه. يمكنك شراء أنبوب بي في سي من متجر الأدوات الصلبة المحلي. يجب أن يتجه الجزء المخروطي من العبوة تجاه السقف عند هذه المرحلة. تفقده لتتأكد من عدم ملامسة فتحة العبوة الموجودة داخل الأنبوب مع الأرض. يجب أن يرفع أنبوب البي في سي العبوة عن الأرض. ستضطر لقطع جزء أكبر من الأنبوب إذا كانت فتحة العبوة تلامس الأرض.

استخدم عجلة اللون.

سوف يكون لديك الحرية في تكوين أي لون تريده عند وجود الألوان الأساسية الثلاثة. إذا كان لديك شكا في ما ينبغي استخدامه للحصول على لون معين، انظر إلى عجلة اللون. انظر إلى من أين يندرج اللون على العجلة وقم بخلط اللونين الأساسيين الذي يندرج منهما اللون. استخدم اللون الأبيض أو الأصفر لتفتيح درجة اللون. استخدم لونا مكملا من لون محدد لتثبيت اللون نحو الرمادي. يحتاج تقتيم اللون إلى إضافة أحد الألوان الأساسية وفقا للون الذي تريد أن تميل إليه.

قيم نظامك الغذائي تناول الصوديوم. حدد أي إصابات يمكن أن تكون قد سببت التورم. حدد إذا ما يمكن أن تكون تعرضت لرد فعل تحسسي. افحص وزنك لترى إن كانت السمنة تسبب التورم. أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى.

قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى تورم أصابعك، والأطعمة العالية المعالجة من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتشمل التالي: الحساء المعلب اللانشون البيتزا المتجمدة صلصة الصويا الجبن القريش الزيتون الإصابات من أكثر الأشياء المسببة للتورم، ويمكن لسوائل مثل الدم أن تتراكم في المنطقة المصابة، مما يسبب التورم. عالج الإصابة أولا بوضع ثلج عليها (سيؤدي هذا إلى قبض الأوعية الدموية) ثم بالحرارة (سيساعد هذا في طرد السوائل). تحدث مع طبيبك على الفور إذا استمر التورم أو الإصابة لأكثر من أسبوعين أو أصبحت الأعراض أكثر حدة أو أكثر تكرارا أو ظهرت علامات على التهاب الجلد. عندما يصادف جسمك شيئا مصاب بحساسية ضده فإنه يفرز الهيستامين في مجرى الدم. يمكنك من أجل تقليل التورم أن تأخذ مضادات الهيستامين، كما عليك استشارة الطبيب على الفور إذا عانيت من صعوبة شديدة في التنفس بعد رد فعل تحسسي. السمنة تؤدي إلى بطء الجهاز الليمفاوي في الدم، وهذا يؤدي إلى وذمة في اليدين والقدمين. تحدث مع الطبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة لخسارة الوزن إذا كنت تعتقد أنه ق يكون بسبب السمنة. قد تعاني يداك من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب النسيج الخلوي على سبيل المثال، كما أن بعض الأمراض البكتيرية التي تؤثر على اليدين تدخل مجرى الدم والعقد اللمفاوية، لهذا من المهم أن تتحدث مع طبيبك إذا شككت في أي مرض.

وطد علاقتك بالناس في العمل. أنعش مساحتك في العمل. التق بزملائك بعد العمل. احصل على استراحات قصيرة أثناء العمل. العب بعض الألعاب أثناء العمل.

أحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بعدم الاستمتاع في العمل هو أنك لا تستمتع برفقة أي من الأشخاص الموجودين هناك. حسنا، يمكنك تغيير ذلك بمحاولة التعرف على زملائك ورؤسائك وذلك بأن تكون لطيفا معهم وتطرح عليهم الأسئلة وتستمتع بالوقت الذي تقضيه معهم. خذ الوقت الكافي للتعرف على زملائك من خلال الحديث عن عائلاتكم واهتماماتكم. لا تكن منغلقا على نفسك في العمل. احرص على أن تبدو للناس متاحا بدلا من مشغولا دائما، وحينها سوف يرغب المزيد من الأشخاص في التحدث معك. شارك في جلسة الدردشة العابرة في غرفة الاستراحة. اذهب لتناول الغداء في الاستراحة مع أحد زملائك وسوف تستمتع بإجراء محادثة لطيفة والتعرف على بعضكما البعض. لا تدع جميع علاقاتك تنتهي مع يوم العمل. إذا كنت تشعر بالقرب أكثر مع أحد زملائك، ادعه لتناول مشروب أو شرب القهوة معا بعد العمل. يمكنك الاستمتاع بوقتك في العمل من خلال محاولة جعل مساحة عملك ممتعة أكثر. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم بقدر كبير في شكل مساحة عملك، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل بيئة عملك أكثر جاذبية. ضع بعض الزينة. إذا استطعت، ضع ملصقا جذابا أو أحضر زهرية بألوان زاهية وضع فيها بعض الزهور. أحضر بعض الطعام. اخبز الكعك أو أحضر بعض رقائق البطاطا والحلوى وشاهد كيف سيضفي ذلك على الجميع حالة من الود وسعادة. أنعش منطقة عملك. علق أمامك تقويما مضحكا وصورا تجعلك تبتسم في مساحة عملك وحينها سوف تستمتع أكثر في العمل. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوقتك في العمل، فعليك أن تحاول قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تعمل معهم حتى بعد انتهاء يوم العمل. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحصول على ساعة سعيدة أسبوعية أو وجبة نصف شهرية للفريق أو مجرد دعوة عدد قليل من الناس لتناول العشاء بعد العمل من حين لآخر. إذا كنت ستقيم حفلة في منزلك، فاحرص على دعوة بعض زملائك. اجلبهم إلى بيتك لمشاركتك الأجواء الممتعة بعيدا عن أجواء العمل. يمكنك أنت وزملاؤك أيضا التطوع معا. سوف تقضي مع زملائك وقتا ممتعا أثناء القيام بعمل خير. إذا كنت تريد الاستمتاع بوقتك في العمل، فلا يمكنك قضاء 12 ساعة في اليوم على مكتبك حتى لو كان ذلك يعني أنك ستعود إلى المنزل بشكل أسرع. إن أخذ استراحات على الأقل كل ساعة سيساعدك على إعادة شحن عقلك وجسمك وسيجعلك تشعر بمزيد من الحيوية وبالتالي يتسنى لك الاستمتاع أكثر على مدار اليوم. اخرج لتناول الغداء. إن الخروج من المكتب لتناول وجبة الغداء، سواء كنت بمفردك أو مع زميل لك، سيعطيك استراحة قصيرة ستجعلك تشعر بالرضا عند العودة مرة أخرى إلى العمل. مارس بعض التمارين البدنية. حتى لو كنت في المكتب طوال اليوم، اقض ما لا يقل عن 10-15 دقيقة في التمشية، سواء كنت ستمشي في الخارج أو في المكتب. حاول أخذ الدرج بدلا من المصعد إذا استطعت. سوف يعطي ذلك جسمك استراحة سريعة. بدل المهام من وقت لآخر. قم بالتبديل بين ترتيب الملفات وإجراء المكالمات وإرسال رسائل البريد الإلكتروني وستلاحظ أن كل مهمة تصبح ممتعة أكثر بمفردها. لن تتأثر إنتاجيتك في العمل بشكل كبير إذا أخذت بعض الوقت للعب لعبة صغيرة من حين لآخر. حتى مجرد اللعب باستخدام الصلصال أو كرة صغيرة أثناء وجودك في مكتبك سيجعل يوم العمل ممتعا أكثر. إذا كان لديك مكتب تقليدي، فإن رمي كرة مضرب بينك وبين زملائك يمكن أن يكون شكلا من أشكال المرح. إذا كان لديك مكتب خاص بك، فإن تعليق طوق كرة السلة على الباب وإلقاء كرة صغيرة بداخلها من وقت لآخر سوف يضفي على يومك شيئا من المرح.

اغسل يديك باستمرار. قم بتغطية فمك عندما تسعل أو تعطس. تجنب مشاركة الأدوات الشخصية.

كما الحال مع أغلب العدوات، غسل يديك جيدا وبشكل منتظم هو أحد أفضل الاجراءات الوقائية التي يمكنك أن تتخذها.سيكون ذلك مفيدا إذا كان لديك التهاب حلق عقدي وتريد أن تتأكد من عدم نشر العدوى للآخرين حولك. عندما تسعل أو تعطس في أي وقت أثناء محاربة عدوى التهاب الحلق، أنت تخرج بكتيريا، مما قد يسبب نقلها لمن حولك. تأكد من اتخاذ خطوات إضافية لتغطية فمك كلما قمت بالسعال أو العطس. استخدام الأكمام بدلا من اليد يساعد على تقليل انتشار الجراثيم بشكل أكبر، لكن إذا كان استخدام يديك ضروري، تأكد أن تغسلها بعدها مباشرة. أدوات الطعام، الأكواب، وأي شيء آخر تستخدمه بالقرب من فمك سيكون خطره أعلى في نقل التهاب الحلق العقدي للآخرين. تجنب مشاركة تلك الأدوات واغسلها بماء ساخن وصابون لقتل البكتيريا. بعد مرور يومين من المضاد الحيوي، قم برمي فرشاة الأسنان واشتر واحدة جديدة لمنع نقل العدوى لنفسك مجددا. تعمل غسالة الأطباق تعمل بشكل جيد للتخلص من البكتيريا فيما يتعلق بالأطباق وأدوات المطبخ.

استخدمي العلاجات الخالية من الأدوية. لا تستخدمي الدوش. اسمحي بالمداعبة أثناء الجنس. جربي ممارسة العادة السرية.

إذا كنت مهتمة بالخيارات العلاجية التي لا تحتوي على الأدوية، فإن هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المثلية التي تنجح مع بعض النساء. يحتوي فول الصويا على مادة تدعى الايسوفلافون، والتي لها تأثير مماثل على الجسم كتأثير الاستروجين. النظام الغذائي الغني بفول الصويا يساعد على تخفيف الجفاف المهبلي. الكوهوش الأسود أعشاب تستخدمها العديد من النساء كمكمل غذائي، وقد يساعد مع الجفاف المهبلي. مع ذلك فإن كل دراسة كبرى لم تجد أي منافع لاستخدامه. بعض النساء عانت من آثار جانبية كآلام المفاصل وضيق في التنفس والدوخة والإسهال وآلام في البطن. يجب عدم استخدام الكوهوش الأسود إذا كان لديك تلف كبدي أو حالة من الحساسية الهرمونية مثل السرطان أو الأورام الليفية. عليك أيضا عدم تناول الكوهوش الأسود إذا كنت حبلى. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي علاج عشبي للتأكد من أن الأعشاب آمنة بالنسبة لك. بعض النساء يستخدمون الكريمات التي تحتوي على ثمر اليام البري كمكمل، لكن لا يوجد أي دليل على أن هذه الكريمات مفيدة، و قد تكون ضارة على المهبل. تطهير مهبلك بمستحضر سائل - من المتجر أو معد منزليا - يخل بتوازن المواد الكيميائية في المهبل ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف وربما التهابات أيضا. لا تستخدمي الدوش إذ أن المهبل لديه آليه تنظيف ذاتي ولا يحتاج لغسل إضافي. المداعبة هي أي نشاط - كالتدليك والحضن والتقبيل والجنس الفموي وأي شكل آخر من المداعبة الإيروتيكية - والذي يحدث قبل الجماع. زيادة الوقت الذي تتشاركين فيه مع شريكك في المداعبة يمكنه زيادة الإثارة الجنسية وبالتالي يحد من الجفاف المهبلي. تحدثي إلى شريكك بشأن أية مشاكل تمرين بها مع الجفاف المهبلي واطلبي منه السماح بمزيد من المداعبة خلال الجماع. قد يساعد هذا على تخفيف المشكلة. بشكل عام، حصولك على حياة جنسية نشطة بشكل عام يمكن أن يساعدك على بقائك في حالة ترطيب وتجنب الجفاف المهبلي. تحدثي إليك شريكك بشأن أهمية النشاط الجنسي المنتظم؛ إذ أنه ينطبق على كل من الجانبين الجسدي والعاطفي في علاقتكما. العادة السرية - أو مداعبة الذات - المنتظمة، وخاصة للنساء الأكبر سنا، يمكن أن يكون لها منافع صحية عديدة تشمل تخفيف الجفاف المهبلي. العادة السرية للنساء تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال والآليات، لكن تحفيز البظر والإحليل والمهبل يمكن أن يؤدي لزيادة الترطيب. إذا كنت تمرين بتغيرات هرمونية أو أية تغيرات أخرى تؤدي إلى الجفاف المهبلي، فيمكن للعادة السرية المنتظمة مساعدتك.

اشتر أو قدم صلصة تريكي. اخلط النبيذ الأبيض وصلصة الصويا. إعداد صلصة الفول السوداني الخاصة بك. استخدم مرق لإضفاء نكهة القلي السريع.

كثيرا ما تستخدم هذه الصلصة المنعشة الحلوة لتنكيه أطباق القلي السريع. يمكنك شراء زجاجة صلصة تريكي أو خلطها بنفسك. تكفي هذه الطريقة لصنع صلصة تريكي لتنكيه وجبتين من القلي السريع: أضف 1/2 كوب من صلصة الصويا و1/4 كوب ماء وملعقة طعام واحدة من نبيذ الأرز وملعقتين طعام من السكر البني في مقلاة. سخن الخليط واتركه يغلي حتى يبدأ أن يكون سميكا ويذوب السكر تماما. يضاف الملح ورقائق الفلفل الأحمر للنكهة. تعتبر هذه الصلصة البسيطة سهلة جدا لأطباق القلي السريع. كل ما تحتاجه هو بعض النبيذ وصلصة الصويا البيضاء. يعتبر عدد قليل من الملاعق من كل من هذين المكونين خيار لذيذ بسيط. ويمكن أيضا استخدام شراب شيري الجاف (وليس الحلو) بدلا من النبيذ الأبيض. يضاف الملح ورقائق الفلفل الأحمر للنكهة. تضيف صلصة الفول السوداني نكهة مختلفة إلى حد كبير عن الصلصات التقليدية الأخرى. إنها اختيار مطعم شعبي التي يمكن أن تعدها بنفسك بكل سهولة. لإعداد صلصة الفول السوداني، قم بما يلي: أضف 1/2 كوب من زبدة الفول السوداني القشدية و2 ملعقة كبيرة من الماء و1 ملعقة طعام من عصير الليمون، و1 ملعقة طعام من صلصة الصويا، و1 ملعقة صغيرة من السكر البني. أضف فص من الثوم المفروم، وكمية قليلة من زيت السمسم، أو رقائق الفلفل الأحمر لتعزيز النكهة. اترك الخليط في الثلاجة طوال الليل حتى تختلط النكهات. استخدم لطعم الطف، مرق الخضار أو الدجاج أو لحم البقر لتنكيه القلي السريع. اخلطها مع صلصة الصويا بالكمية التي تستمتع بها، ثم أضف النكهة بالتوابل مع الأعشاب اللذيذة. امزج ملعقة صغيرة من السكر وواحدة من نبيذ الأرز والخل لطعم لاذع. امزج أجزاء متساوية من عصير الليمون والمرق لطعم لاذع.

أزل المقابض. استخدم مفتاحا لإزالة الصواميل. اسحب جسم الصنبور. أزل القطعة المطاطية المرتكزة على الحوض. استبدل القطعة المطاطية المرتكزة على الحوض. أعد تركيب كل مقبض.

ارفع الغطاء الزخرفي إذا لزم الأمر (عادة ما ستجد كلمة حارا أو باردا) فك المقابض ثم أزلها. أسفل ذلك ستجد الجذع الذي يثبت عليه الجزء العلوي من الحلقة التي تقع عند مقدمة الحوض. عادة ما تكون قاعدة الحوض مصنوعة من المطاط وبالتالي تتهالك بعد فترة. إذا كان صنبورك يقطر فمن المرجح أن يكون السبب هو الجزء المطاطي. سيؤدي ذلك إلى كشف الحلقة الرفيعة، وقطعة الارتكاز على الحوض والتي تكون أكثر سمكا. استبدل الحلقة الدائرية إذا كانت المقابض هي سبب التسريب. خذ الصنبور القديم إلى متجر الأدوات الصحية لإيجاد بديل. ستجد تلك القطعة متصلة بمسمار نحاسي مقلوب. نظرا لاختلاف الأحجام فقد تحتاج إلى إحضار الصنبور القديم معك إلى محل قطع الغيار للعثور على واحدة مطابقة تماما. غط القطعة الجديدة بالشحم قبل تثبيتها. يجب الآن أن يكون قد تم إصلاح التسريب.

أجبر الخصم على إنهاء الدور بالتعادل إذا بدأ بوضع O في أحد الأركان. أجبر الدور على الانتهاء بالتعادل إذا بدأ الخصم بوضع O في مركز الجدول. حاول الفوز إذا بدأ الخصم بوضع O في مربع طرفي أوسط.

إذا لعب الخصم أولا وبدأ بوضع O في أحد الأركان، فيجب دائما أن ترد بX في مركز الجدول. يجب أن تضع ال X الثانية في مربع طرفي أوسط لا ركن، مالم تكن بحاجة لإعاقة الخصم عن عمل صف ثلاثي كامل، وباتباع تلك الاستراتيجية ستنتهي كل الأدوار بالتعادل.نظريا يمكنك الفوز من تلك الوضعية في حالة ارتكب الخصم خطأ كبيرا كعدم ملاحظة أن لديك إكسين على التوالي. في هذا الجزء من المقال ما زال الخصم يلعب بال O، ولكن تذكر أنه هو من سيلعب أولا هذه المرة. إذا بدأ الخصم في المركز فضع ال X الأولى لك في أحد الأركان، ومن بعدها استمر بكل بساطة في إعاقة خصمك عن وضع ثلاثة أو متتالية وسينتهي الدور بالتعادل بشكل مضمون.لا توجد طريقة لك للفوز من تلك الوضعية ما لم يتوقف خصمك عن محاولة الفوز أو إيقافك أنت عن الفوز. في معظم المرات سيبدأ الخصم بإحدى الطريقتين السابقتين، ولكن إن بدأ بوضع ال O الأولى على إحدى المربعات الطرفية الوسطى لا بالركن أو المركز فلديك فرصة صغيرة للفوز. ضع ال X الأولى في المركز. إذا وضع الخصم ال O الثانية في المربع الطرفي الأوسط المقابل مشكلا "O-X-O" فضع ال X الثانية لك في أحد الأركان، وبعدها إذا وضع الخصم ال O الثالثة في المربع الطرفي الأوسط المجاور لل X، مشكلا خطا به "O-X-O" فضع ال X الثالثة لك في المربع الفارغ لإعاقة صفه الذي به اثنتين O. يمكنك من تلك الوضعية الفوز دائما بال X الرابعة. إذا لم يقم الخصم في أي مرحلة بعمل نفس الخطوة المذكورة أعلاه بالضبط فستضطر لإنهاء الدور بالتعادل. ابدأ بكل بساطة بإعاقة خطواته ولن يفز أي منكما بالدور. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

ركز على شيء آخر قبل النوم. استمع للموسيقى الهادئة. قم بعد الخرفان. ركز على أنفاسك.

قبل الذهاب للسرير حاول التركيز على شيء أقل رعبا أو حتى شيئا مبهجا، وذلك لتخرج أيا كان ما يخيفك من ذهنك، وتوجد عدة طرق لإلهاء نفسك قبل النوم. تذكر ذكرى سعيدة لك. قد تكون لديك ذكريات طفولة سعيدة أو حتى ذكرى مؤخرة، والتي إن ركزت عليها تلهيك عما يخيفك كنتيجة لأفلام الرعب وغيرها. أجد شيئا في غرفة النوم تركز عليه. فكر مع نفسك كيف يمكنك وصف هذا الشيء لشخص آخر وما شكله وكيف تصف محيطه وحوافه؟ هل يذكرك بشيء؟ ماذا؟ من أين حصلت عليه؟ ممن؟ سلسلة بسيطة من الأسئلة كما سبق يمكنها أن توجه تفكيرك لشيء آخر تماما وستنسى ما يخيفك وتتمكن من النوم. أيا كان نوع الموسيقى التي تهدئك، قم بتشغيلها بصوت منخفض وحاول الدخول في النوم. تساعد الموسيقى على النوم سواء قبله أو خلاله. إذا كان عقلك يربط بين الصمت والخوف، فيمكن لتركيزك على الموسيقى الهادئة أن يلهيك بشكل كافي لتنام بشكل مريح. إذا كنت تجيد العزف على آلة موسيقية يمكنك أن تفكر كيف يمكنك أن تعزف الموسيقى الهادئة التي تسمعها بنفسك، كالتفكير في المفتاح أو توقيع الوقت. مجددا، التفكير في تلك الأسئلة يلهيك عن الخوف ويساعدك على النوم. قد يبدو ذلك سخيفا، ولكن الطرق التي تستعين بها للنوم في حالة عدم الخوف يمكن الاستعانة بها في حالة الخوف أيضا. يتم عمل ذلك ببساطة بتخيل مجموعة من الخرفان في مخيلتك إذ تحاول النوم، ثم عد تلك الخرفان. تساعد التمارين الذهنية كما سبق على النوم. لا تقتصر على الخرفان، يمكنك تخيل مملكة الحيوانات كلها إذا أردت. اسمح لمخيلتك أن تعطي بعض التفاصيل للحيوانات التي تتخيلها كالخراف وغيرها. ركز على الصوف أو الفرو والحوافر والأقدام وغيرها. مجددا، أنت تحاول إلهاء نفسك، لذا كلما تخيلت تفاصيل أكثر كلما زادت فرصتك على النوم. من الطرق الي يستخدمها المتأملون للدخول في حالة من الاطمئنان التركيز على أنفاسهم. قد يكون ذلك فعالا في مساعدتك على النوم أيضا. يمكنك التركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك والدخول في النوم بعد أنفاسك، لذا قم بعد كل شهيق تأخذه بعد الزفير لتدخل في حالة الاطمئنان والنوم رغما عن خوفك. يمكنك أيضا التركيز على أنفاسك عن طريق القول لنفسك "للداخل" و"للخارج" خلال الشهيق والزفير على التوالي. لا يجب أن تقول ذلك بصوت مرتفع، فقط قله لنفسك "للداخل" خلال الشهيق و"للخارج" خلال الزفير وهكذا.

احرصي على اختيار التوقيت الصحيح. اخبريه أنك متفهمة لغضبه. اسألي حبيبك عن رغباته. اعرضي المساعدة إذا كان بمقدورك. حاولي استخدام المزاح.

يتصرف الأشخاص على نحو مهين تجاه الآخرين عند شعورهم بالإحباط أو الغضب نتيجة الإحباطات أو الإرهاق النفسي، ولهذا يجب عليك تجنب النقاش أثناء هذه الحالات. في المقابل اطلبي من حبيبك أن تتناقشا لاحقا عندما تهدأ أعصابه، وعندما يصبح كلاكما مستعدا لنقاش إيجابي بناء. قد لا تفلح هذه الطريقة دائما، فمن العصب التفكير على هذا النحو عند الشعور بالغضب. هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد في الحد من تفاقم حالة الغضب. احرصي على الاستماع بشكل جيد له وبناء التواصل معه؛ أخبريه أنك متفهمة لغضبه من أجل أن يهدأ بالتدريج ويحاول التواصل معك بشكل إيجابي. احرصي على إخباره بتفهمك لحالة غضبه تلك وكرري ذلك إلى أن يهدأ. حاولي أن تكوني محددة على قدر كبير وتجنبي استعمال عبارات مثل "أنا أتفهم"، فهي لا تنقل أي نوع من التفهم الحقيقي للطرف الآخر. جربي قول "أنا أفهم أنك تشعر بالضيق لأنني لم أعاود الاتصال بك". ركزي على غضب حبيبك وتجنبي تحويل مسار المحادثة إلى الحديث عن مشاعرك بعبارات مثل "أنا أتفهم لأنني شعرت بنفس الشعور". عادة ما تخرج الكلمات المسيئة بفعل الغضب بسبب الشعور بمعاملة غير عادلة. اسألي حبيبك عما يرغبه منك في هذه المرحلة (اسأليه بشكل لطيف بالطبع)، فقد يعمل ذلك على تغيير طبيعة الجدال إلى مناقشة هادئة. حاولي إعادة صياغة ردك كالآتي: "ما الذي تحتاجه مني في هذه اللحظة؟" أو "كيف ترى نتيجة الموقف الحالي فيما يخص تصرفاتي؟". إذا ما أخبرك حبيبك برغبة محددة يريدها منك، فعليك التفكير وقتها إذا ما كنت ترغبين في تلبية رغبته أم أن لديك النية لفعل ذلك في القريب. اعرضي عليه المساعدة بشكل قد يقلل من غضبه وتصرفاته المسيئة، وبشكل قد يخلق حالة من الإيجابية تجاه الموقف ككل. يختلف عرض المساعدة من موقف لآخر، في بعض الأوقات قد يكون كل المطلوب هو قيامك بالاعتذار كجزء من تقبلك للموقف واعترافك بجزء من الخطأ. في بعض الأحيان لن يكون في مقدورك تقديم المساعدة، على سبيل المثال إذا ما كان حبيبك في نوبة غضب بسبب كونه قد فقد عمله، فيمكنك أن تقولي له "أنا متفهمة ومقدرة لغضبك بسبب تركك للعمل، وأتمنى لو أستطيع مساعدتك، ولكن للأسف ليس بمقدوري شيء". في بعض الأوقات يكون بمقدورك تقديم المساعدة ولكن يأتي اختيارك بعدم فعل ذلك وهو الأمر المقبول تماما. على سبيل المثال: إذا ما أراد حبيبك ألا تذهبي إلى العمل أو الدراسة اليوم من أجل قضاء الوقت معه، يمكنك أن تخبريه "أنا آسفة حقا، كنت أتمنى لو أستطيع فعل ذلك ولكني لا أستطيع تفويت العمل اليوم". تجنبي استعمال عبارات مثل "أنا لا أرغب في فعل هذا". يساعدك المزاح في بعض الوقت على تخفيف حدة الموقف والسماح للطرفين بالهدوء. احرصي على عدم المزاح من حبيبك بشكل قد يثير غضبه بشكل زائد، ولكن حاولي المزاح بخصوص الموقف بشكل لطيف. يختلف حس الدعابة من شخص لآخر. جربي قول عبارات مثل "هذا يفوق طاقتي، اسمح لي أن استشير إحدى شخصياتي الأخريات" أو "أنا آسفة أنني نسيت الاتصال بك، لقد كنت أمارس بعض الألعاب العقلية". لا تتبعي هذه الطريقة في حال وجه لك حبيبك الإهانات بشكل جارح، فذلك قد يتسبب في مزيد من الكلمات المسيئة التي قد تخرج منه.

حلل السؤال أو عناصر المقال بعناية. افهم نوع مقالة المقارنة التي طلب منك كتابتها. اذكر أوجه التشابه والاختلاف بين العناصر التي تقارنها. اعمل على تقييم القائمة. أسس قاعدة مقارنتك. ابحث مواضيع مقارنتك. وضح عبارة للفرضية بالتفصيل.

قد يكون لديك فكرة رائعة للمقالة في رأسك، لكنك قد لا تصنع المنتج الذي طلبه أستاذك إذا لم تلتزم تماما مع العناصر. اطلع على العناصر (والإرشادات إن وجدت) بعناية وحدد العبارات المفتاحية واحتفظ بقائمة لهذه الأشياء أثناء عملك. تشير فروض مقالات المقارنة إلى هدفها باستخدام كلمات مثل: "مقارنة" و"مغاير" و"أوجه التشابه" و"أوجه الاختلاف" في لغة العناصر. انظر أيضا إذا ما كان هنالك أي قيود على موضوعك. بينما قد تكون بعض المقالات مقالات مقارنة أو تقابل بسيطة إلا أن البعض الآخر قد يتطلب منك أن تبدأ بذلك الإطار ثم تطور نقاشا أو تقييما حسب مقارناتك. لن تكون مجرد الإشارة إلى تشابه أو اختلاف الأشياء كافية لتلك المقالات. تطرح المهمة المكلف بها بشكل عام أسئلة إرشادية إذا كان متوقعا منك دمج المقارنة كجزء من فرض أكبر. على سبيل المثل: اختر فكرة أو موضوعا معينا، مثل: الحب أو الجمال أو الموت أو الزمن و"ضع في اعتبارك" كيف "تناول" شخصان مختلفان من شعراء عصر النهضة هذه الفكرة. تطلب منك هذه الجملة مقارنة شاعرين لكنها تسأل أيضا عن كيفية "تناولهما" لموضوع المقارنة. بعبارة أخرى سيكون عليك عمل نقاش تقييمي أو تحليلي عن هذين النهجين. تحدث إلى مرشدك إذا لم تكن تفهم بوضوح ما تطلب منك العناصر فعله. من الأفضل بكثير أن تستوضح الأسئلة مبكرا بدلا من أن تكتشف أنك قد كتبت المقالة بأكملها بشكل خاطئ. إن إدراج المواد المتباينة مفهوم ضمنيا حتى إذا طلب منك كتابة مقالة مقارنة. أفضل نقطة للبدء هي كتابة قائمة بالأشياء المشتركة بين العناصر التي تقارنها بالإضافة إلى الاختلافات بينها. الأرجح أنك لن تتمكن من كتابة كل شيء في قائمتك. اقرأ القائمة وحاول تحديد موضوع أو نمط مشترك بين العناصر المذكورة. قد يساعدك هذا على تقرير أساس مقارنتك. قد ترغب في تطوير نظام، مثل: توضيح الأنواع المختلفة من أوجه التشابه بألوان مختلفة. قد ترغب في توضيح أوجه التشابه في الشخصيات (باللون القرنفلي) والأوضاع (بالأزرق) والمواضيع أو الرسائل (بالأخضر) إذا كنت تقارن روايتين مثلا. يوفر هذا مضمون مقارنتك: كيف سوف تدرس هذين الشيئين؟ قد يكون الأساس نهجا نظريا، مثل: النسوية أو التعددية الثقافية أو سؤالا أو مشكلة تتمنى اكتشاف إجابة له أو موضوعا تاريخيا، مثل: الاستعمار أو الانعتاق من بين الأشياء الأخرى. تحتاج المقارنة لوجود فرضية معينة أو فكرة شاملة تحدد سبب مقارنتك لشيئين (أو أكثر). قد يوكل إليك أساس مقارنتك. احرص على تفقد فرضك أو عناصرك. قد يتوجب ربط أساس المقارنة بموضوع أو خصائص أو تفاصيل عن الشيئين المختلفين. قد يعرف أساس المقارنة أيضا بما يسمى "قاعدة" المقارنة أو إطار المعلومات. رغم أنك تريد فهم الأشياء التي تقارنها بشكل شمولي إلا أنه من المهم ألا تقدم تفاصيلا أكثر مما يقدر القارئ أن يعالجه. قارن جوانب قليلة من كل موضوع بدلا من محاولة تغطية كليهما بشكل شامل. قد لا يكون البحث مطلوبا أو ملائما لفرضك على وجه الخصوص. عليك أن تتجنب تضمين البحث في مقالة المقارنة خاصتك إذا لم يكن مطلوبا فيها. تتطلب مقالات المقارنة المتعلقة بالأحداث التاريخية أو المشاكل الاجتماعية أو المواضيع المرتبطة بالعلوم بحثا أكثر، بينما يقل هذا الاحتمال عند مقارنة عملين أدبيين. احرص على الاستشهاد بأي بيانات بحثية بشكل ملائم وفقا للفرع الذي تكتب فيه (مثل صيغة MLA أو APA أو شيكاغو). يجب أن تكون كل مقالة محكومة بعبارة واضحة موجزة للفرضية. عليك أن تعبر عن سبب مقارنتك لعنصرين بجملة واحدة حتى لو تم تكليفك بوضع أساس المقارنة. يجب أن تظهر المقارنة شيئا ما عن طبيعة العناصر أو علاقاتها ببعضها البعض ويجب أن تعبر عبارة فرضيتك عن ذلك النقاش. تحتاج فرضيتك إلى تقديم عميق لمواضيعك التي ستدافع عنها في مقالتك. من الجيد أن يكون هذا التقديم مثيرا للجدل إلى حد ما أو على الأقل قابلا للتفسير حيث يتيح لك ذلك التأسيس لحجة جيدة.

افتح سناب شات. مرر لليمين. اضغط على الصورة التي تريد حفظها. خذ لقطة للشاشة قبل انتهاء صلاحية الصورة.

يوجد على الشاشة الرئيسية أو في مجلد على الشاشة الرئيسية، وتظهر أيقونته في صورة مربع أصفر بها شبح أبيض. إذا لم تكن قد قمت بتثبيت سناب شات وإنشاء حساب، قم بذلك قبل المتابعة. يفتح سناب شات دائما على شاشة الكاميرا، ويؤدي التمرير السريع لليمين إلى الانتقال لصفحة الدردشة حيث يمكنك عرض الصور التي تلقيتها. سيفتح ذلك الصورة، وسيكون أمامك من ثانية إلى 10 ثوان لعرضها. يمكنك عرض الصورة مرة واحدة فقط، ويتاح لك تكرار واحد كل يوم. لن تتمكن من عرض أو أخذ لقطة شاشة لصورة قمت بفتحها وإغلاقها من قبل، إلا إذا أعدت تشغيل الصورة مباشرة بعد إنتهاء صلاحيتها. اضغط باستمرار على الأزرار التشغيل والإغلاق و الرئيسي في نفس الوقت ثم اتركهم، ستسمع صوت التقاط صورة وترى فلاش الشاشة، مما يعني أنك صورت لقطة شاشة. سيتم حفظ لقطة الشاشة هذه في ألبوم الكاميرا.

تأكد من أن الاحتفاظ بقنفذ في منزلك شيء قانوني في منطقتك. قم بشراء القنفذ الخاص بك من مربي مرخص. تأكد من أن القنفذ في صحة جيدة. الاستعداد لإحضار القنفذ للمنزل. كن مستعدا لحالة الدفاع عن النفس.

يعتبر القنفذ من الحيوانات الأليفة الاستثنائية، والاحتفاظ بأحدهم ربما يكون خاضعا لقوانين معينة في بلدك، وفي بعض المناطق غير قانوني، بينما في بعض الحالات قد يتم مطالبتك بتصريح خاص. تحقق من مراسيم دولتك أو مقاطعتك أو مدينتك لمعرفة المزيد عن أي قوانين أو لوائح خاصة بامتلاك الحيوانات الأليفة الغريبة في مدينتك. إذا كنت بحاجة لمساعدة في معرفة اللوائح المحددة لمدينتك، أو عن منزل آمن لقنفذ ليس من المسموح لك قانونيا الاحتفاظ به، اتصل بمؤسسة الرفق بالحيوان أو بواحدة مخصصة للقنافذ. من المرجح أن تكون القنافذ المشتراه من مربي مسؤول اجتماعية جدا، ونظرا لأن المربي على دراية بآباء القنافذ، فستكون هنالك احتمالات أفضل لحصولك على حيوان أليف ذو صحة جيدة؛ لهذا يجب عليك الذهاب لمربي جيد، وإلا ربما ينتهي بك الحال مع حيوان أليف غاضب أو مريض. عليك التأكد من أن المربي لديه معايير للجودة، والمخزون لا يعاني من متلازمة القنفذ المتقلب (دبليو-إتش-إس) أو سرطان في سلالته. تأكد من أن المربي مرخص من قبل وزارة الزراعة، حيث في الولايات المتحدة، مربو القنافذ ملزمون بالحصول على تصريح من وزارة الزراعة الأمريكية. عملية الشراء تتضمن الأعمال الورقية بحيث تقدم لك رقم الترخيص. كن حذرا من المربين على المواقع الالكترونية. اسأل المربي إن كان يقدم أية ضمانات صحية. قد تختلف السياسات ولكنك ستشعر براحة أكبر لاختيارك إذا كان المربي يقدم خدمات التبديل في حال ظهور مشاكل صحية غير متوقعة في وقت مبكر. هذا أيضا ينبههم إلى بعض المشاكل الصحية في بعض السلالات، كما أن الاهتمام بهذا دلالة على المربي المسؤول. حيث هنالك العديد من العلامات التي مكن أن تجدها في قنفذ صحي قبل أن توقع اختيارك عليه: عينين صافيتين. يجب أن يظهر القنفذ في حالة تأهب، يجب ألا تكن العينين قشريتين، أو مغمورتين أو متورمتين. نظافة الفراء والريشات: صحيح أن بعض الدهن أمر طبيعي، إلا أن البراز حول فتحة الشرج قد يشير إلى الإسهال وغيرها من المشاكل الصحية الأساسية. صحة الجلد: الجلد المتقشر حول الريشات يمكن أن يشير إلى جفاف الجلد أو العث، إذا كان الأخير ستحتاج إلى علاج القنفذ، ابحث أيضا عن البراغيث (صغيرة، بحجم رأس الدبوس أو نقاط بنية تقفز بسرعة)، وهي أيضا تحتاج لعلاج. ألا يوجد جرب أو إصابات: إذا وجد أحدهما فينبغي على المربي أن يكون قادرا على تفسير ما حدث، وينبغي أن يكون واضحا أن الحيوان يتعافى جيدا. في حين أن بعض القنافذ تبقى على قيد الحياة بعد الإصابات (مثل العمى وفقدان أحد الأطراف) ويمضون قدما ليعيشوا حياة صحية وسعيدة، إلا أنك سوف تحتاج إلى أن تضع اعتبارا للرعاية التي سيتطلبها الأمر وعليك أن تكون واقعيا نحو قدرتك على توفيرها له. اليقظة: على القنفذ أن يكون في حالة تأهب ويقظة وعلم بما يحيطه، وليس السبات العميق وعدم الاستجابة. الروث: تحقق من القفص للتأكد من عدم وجود فضلات خضراء أو إسهال، إذا كان هناك فهذا دليل على أن القنفذ يعاني من بعض المشاكل الصحية. الوزن المعتدل: القنفذ السمين لديه أكياس دهنية تحت الإبط. قد يكون نحيفا جدا ببطن مقعرة وجانبين أجوفين، وبالتالي قد تكون تلك علامة على وجود مشاكل صحية. الأقدام الصحية: يجب أن تكون الأظافر قصيرة بما يكفي وألا تكون مثنية تحته، وإذا كانت طويلة جدا فاطلب من المربي أن يريك كيفية قصها. قبل الشراء تأكد من أن لديك كل شيء تحتاج إليه وعلى استعداد للذهاب. اعط القنفذ فرصة شهر واحد لتصبح لتألفه، الروائح الجديدة والمناطق الجديدة تشكل تغييرا كبيرا في حياته! احمل القنفذ يوميا ليعتاد عليك. أشياء قد تكون بسيطة مثل وضعه في حضنك والتحدث إليه، دعم الثقة بينكما بإعطائه الأشياء باليد، ووضع ملابسك القديمة بجواره حتى يعتاد رائحتك. واحدة من المشكلات الأكثر غرابة للقنافذ تشمل زيادة إفراز اللعاب في وجود غذاء جديد أو رائحة جديدة أو الملح. القنافذ تتقلب في شكل حرف S وتحول رأسها للخلف وتنشر اللعاب في الريشات. لم يتأكد أحدهم من السبب وراء ذلك، ولكن هنالك افتراضات بأن هذا يجعل الريشات سلاح أقوى عن طريق طلائها بمادة مهيجة، لهذا السبب قد تلاحظ بعض التهيج الطفيف عند بداية التعامل مع القنفذ الخاص بك.

استخدم خبزا أكبر حجما. أضف الجبن. بدل بين أنواع اللحم. اجعل المايونيز أكثر إثارة. استبدل المقبلات بأخرى.

معظم أنواع الكلوب ساندويتش تصنع من خبز التوست الأبيض العادي، لكن لا يوجد ما يمنعك من الإبداع. جرب تحضير الكلوب ساندويتش باستخدام الخبز الأسمر متعدد الحبوب أو خبز الشعير لنكهة إضافية. لساندويتش إبداعي حقا، جرب استخدام ثلاث شرائح مختلفة من الخبز، بيضاء في القاعدة، وخبز الشعير في القمة، وخبز البمبر نيكل (الألماني) في المنتصف. رائع! معظم أنواع الكلوب ساندويتش لا تحتوي على الجبنة، لكن ألن يكون الساندويتش أفضل مع شريحة بروفولوني؟ أو شريحة جبنة مطبوخة؟ أو جبنة البيبر جاك؟ من الجيد ألا نلتزم بقواعد صنع الشطائر دائما. جبنة البيمنتو هي جبنة شهية من الجنوب الأمريكي، تصنع من جبنة قابلة للدهن وبعض الفلفل. ستكون اختيارا رائعا لإضافته للكلوب ساندويتش. في العادة يصنع الكلوب ساندويتش من لحوم الدواجن، حيث يستخدم الدجاج في معظم أنحاء العالم، وعادة ما يستخدم الرومي في الولايات المتحدة. لكن ما رأيك في كلوب ساندويتش بالروست بيف؟ لم لا؟ إذا كنت لا تأكل اللحم، جرب إضافة شرائح الكوسة المشوية أو شرائح الباذنجان المشوي أو شرائح فطر بورتوبيللو مشوية بدلا من اللحم. المايونيز الأبيض القديم والمعتاد يمكنه أن يجعل حتى الساندويتش السيء طعاما جيدا. لكن مع القليل من الإضافات يمكن أن يصبح هذا المايونيز رائعا. يمكنك الاختيار من بين الإضافات التالية: مايونيز البيستو (ملعقة من صلصة البيستو لكل نصف كوب من المايونيز) مايونيز الكاري (1/2 ملعقة من بودرة الكاري لكل نصف كوب من المايونيز) فراي صوص (كاتشب ومايونيز) صلصة الألف جزيرة (صلصة فرنسية ومخللات مقطعة ومايونيز) مايونيز الصلصة الحارة (صلصة حارة لإضافة النكهة ومايونيز) مايونيز المستردة البنية (ملعقتين لكل نصف كوب) مايونيز صوص الكاجون (ملعقة لكل نصف كوب) إذا أردت إضافة الكاتشب على الساندويتش فأضفه. صوص الباربكيو؟ الخل البلسمي؟ صوص الموز؟ صلصة حارة؟ كلها رائعة. الكلوب ساندويتش يعد وصفة أساسية يمكنك أن تغير في مذاقها كما تشاء. جرب تذوقه في البداية ثم أضف ما تشاء من المقبلات. جرب نوعا مختلفا من المقبلات على كل شريحة خبز لتجعل الطبقات مميزة وغير معتادة. سيكون أعظم كلوب ساندويتش على الإطلاق.

أضف بذور الشيا إلى السموذي. اصنع "فريسكا الشيا." قلب بذور الشيا مع المشروبات العشبية أو العصائر.

عند تحضير سموذي أو شراب مخفوق لشخص واحد، أضف 1 أو 2 ملعقة كبيرة (15-30 ملل) من بذور الشيا إلى الخلاط أو محضر الطعام مع المكونات الأخرى قبل الخلط. قلب 2 ملعقة صغيرة (10 ملل) من بذور الشيا مع 310 ملل من الماء وعصير ليمونة عادية أو حبة ليمون أخضر، وأضف كمية قليلة من العسل الخام أو رحيق الصبار للنكهة. أضف 1 ملعقة كبيرة (15 ملل) من بذور الشيا لكوب بحجم 250 ملل من العصير أو الشاي أو أي شراب آخر دافىء أو ساخن. دع المشروب يرتاح لعدة دقائق حتى تتمكن الحبوب من امتصاص القليل من السائل مما يجعل المشروب سميكا.

اعلم أن الغضب قد يكون مؤذيا. اختر المسامحة. أطلق غضبك. امتلك منظورا سليما. تحدث مع شخص ما. ابحث عن طرق إيجابية للتعبير عن نفسك. ابحث عن الإلهام لدى الآخرين. اسمح بالوقت الكافي.

يمكن أن يكون الغضب دواء مرا. لعل رد فعلك الأول هو التمسك بغضبك ولوم الشخص الذي تسببب بجرحك. على الرغم من أن هذا الأمر طبيعي، إلا أن التمسك بالغضب والجرح سيتسبب بمزيد من الألم لك أكثر من الشخص الذي ترغب بتوجيه غضبك نحوه. لهذا السبب، من الضروري أن تسامح الآخرين من أجلك أنت وليس من أجلهم. يمكن أن تؤدي الضغائن إلى إفساد علاقات مع أشخاص آخرين أو أن تتسبب لك بالإحباط والسخط، كما أنها قد تعزلك عمن حولك. يتطلب التسامح ضميرا حيا يمكنك من تخطي السلبيات والمضي قدما في حياتك، ولا يتأتى ذلك بسهولة أو بشكل طبيعي. يتوجب عليك بذل الجهد لتحقيق التسامح. يدعي بعض الأشخاص أنه لا يمكنهم مسامحة الشخص الذي أساء إليهم، ويعتقدون بأن تجاوز مشاعر الخيانة والجرح أمر مستحيل. الحقيقة هي أن أولئك الأشخاص يفشلون في معرفة أن التسامح خيار متاح لهم. أنت هو أكثر الأشخاص استفادة من قرار مسامحة شخص تسبب بجرحك. أطلق كل المشاعر السلبية التي تحملها تجاه الشخص الآخر. اسمح لنفسك بالبكاء، أو اضرب كيس ملاكمة، أو اصرخ بصوت مرتفع في الطبيعة، أو افعل أي شيء آخر يمكنك من إطلاق المشاعر السلبية. ستتفاقم المشاعر السلبية وتتسبب لك بمزيد من الألم إن لم تفعل ذلك. تذكر، أنت لا تفعل ذلك لإراحة ضمير الشخص الآخر أو لتبرر أفعاله. أنت تفعل ذلك في الحقيقة لتسمح لنفسك بالاستشفاء والمضي قدما. حاول امتلاك منظور سليم عن طريق أخذ خطوة إلى الخلف واستعراض الموقف من وجهة نظر موضوعية. هل حاول الشخص الآخر إيذائك عن عمد؟ هل كانت هناك مواقف خارج إطار تحكمه؟ هل حاول الشخص الاعتذار وتصحيح الأمور بينكما؟ حاول أخذ كل شيء في الحسبان وتحليل الموقف بهدوء. تكون المسامحة أسهل إن حاولت فهم سبب وكيفية حدوث الموقف في المقام الأول. اسأل نفسك بصدق عن عدد المرات التي أخطأت فيها في حق شخص وقام ذلك الشخص بمسامحتك. تذكر شعورك حينها ومدى الارتياح والشكر الذي شعرت به تجاه الشخص الذي سامحك. من المفيد أحيانا تذكر أنك معرض لإيذاء غيرك أيضا. يساعد التحدث مع شخص تثق به على التعامل مع مشاعرك وامتلاك منظور محايد. يمكن أن يؤدي البوح بمكنونات صدرك إلى مساعدتك على التخلص من ضغط نفسي كبير. يمكنك الاستعانة بصديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيب نفسي لسماعك ومشاركة همومك. على الرغم من أنك قد تميل إلى التحدث مع الشخص الذي تعاني لمسامحته، انتظر حتى تكون في مكان هادئ وتفهم مشاعرك بالكامل. يمنعك ذلك من صب غضبك على الشخص وإفساد علاقتكما. سيساعدك ذلك على التخلص من المشاعر السلبية الهدامة والعمل على حل مشاكلك. حاول الاحتفاظ بمذكرات شخصية أو كتابة الرسائل أو استخدام طرق إبداعية أخرى كالرسم وكتابة الشعر أو الاستماع للموسيقى أو الجري أو الرقص. افعل الأشياء التي تخفف من مستوى توترك وتشعرك بالسعادة. التعامل مع مشاعرك بشكل إيجابي سيجعلك أكثر إدراكا للمشاكل التي يجب مواجهتها. هذا الأمر ضروري للتعرف على المشاعر السلبية والتعامل معها عوضا عن تجاهلها ببساطة. اقرأ قصص الآخرين أو استمع لأشخاص قاموا بمسامحة غيرهم في مواقف أكثر صعوبة من تلك التي تمر بها. يمكن أن يكون أولئك الأشخاص قادة روحانيين أو معالجين أو أفراد عائلة أو مجرد أشخاص كتبوا تجاربهم. قد يمنحك ذلك بعض الأمل والإصرار. لا يتأتى التسامح كوليد للحظة. يتطلب التسامح تحكما بالنفس، وإصرارا، وعطفا، وأكثر من ذلك كله يتطلب التسامح الوقت. التسامح هدف يمكن السعي إلى تحقيقه خطوة بخطوة كل يوم. تذكر، لن يجلس أي شخص في نهاية حياته ليفكر بأنه كان ينبغي عليه الغضب من شخص ما لمدة أطول. في النهاية، ما يهم حقا هو الحب والتعاطف ومسامحة الآخرين. لا يوجد وقت محدد لمسامحة شخص ما. قد تجد أنك تتمسك بالضغائن لسنوات لتجد في النهاية أنه ينبغي عليك الوصول إلى حل مع الشخص. اتبع غريزتك.

ابحث عن نقطة تثبيت الرافعة. استخدم حوامل رفع إن كنت ستعمل تحت السيارة.

تمتلك معظم السيارات عدة نقاط في جسم المركبة مصممة لاستخدامها كنقطة تثبيت للرافعة ويمكن أن يؤدي رفع السيارة من نقطة لأخرى إلى تضرر هيكل السيارة بتأثير من وزنها نفسه (أو حتى انزلاقها من على الرافعة). لحسن الحظ، يكتب في دليل المستخدم دائما نقاط رفع السيارة. عادة ما تتواجد في السيارة نقطتي خلف الإطارين الأماميين ونقطتي رفع أمام الإطارين الخلفيين، وتتواجد هذه النقاط عادة إلى جوار اللوحة المتأرجحة (الأشرطة المعدنية أو البلاستيكية أسفل الأبواب). تحتوي بعض السيارات على نقطتي رفع مركزيتين إضافيتين خلف المصد الأمامي وأمام المصد الخلفي مباشرة. ابحث عن منطقة معدنية مسطحة على امتداد العتب السفلي للأبواب إن لم تكن متأكدا من أماكن نقاط الرفع. يمكن أن تجد في هذه المنطقة نتوءا مطابقا لشكل رأس الرافعة أو جزء مقطوع من الغطاء البلاستيكي لكشف المعدن أو قطعة بلاستيكية متينة مثبتة في هيكل السيارة. يمكن أن تجد أيضا منطقة تحمل كلمة "رافعة" في الهيكل السفلي للسيارة. يجب استخدام حوامل رفع لتأمين نفسك في حالة وضع "أي" جزء من جسمك أسفل السيارة حيث تقدم هذه الحوامل قاعدة أكثر أمانا لوزن السيارة مقارنة بالرافعات العادية. العمل تحت السيارة دون استخدام حوامل رفع غير آمن ويمكنك البحث عن مقال عن حوامل رفع السيارات للحصول على مزيد من المعلومات. تستخدم حوامل الرفع على النحو التالي عادة: مرر حاملين تحت السيارة بالقرب من نقطة تثبيت الرافعة ثم ابدأ بمحاذاة الحوامل مع نقطة رفع أو العتب المعدني السفلي. ارفع حوامل الرفع حتى تقترب من ملامسة جسم السيارة ثم اخفض الرافعة ببطء وحرص حتى تستقر السيارة على حوامل الرفع. يمكنك الاستغناء عن حوامل الرفع في حالة عدم العمل أسفل السيارة (كحالة تغيير الإطارات مثلا)، واحرص على عدم وضع أي جزء من جسمك أسفل السيارة في هذه الحالة.

أعدي التفاح. ضعي كل المكونات في قدر كبير واغليها على حرارة عالية. قومي بغلي التفاح على حرارة متوسطة-منخفضة مع تغطيته حتى يصبح طريا. دعي التفاح في المقلاة لحوالي 5 إلى 10 دقاق قبل تقديمه. انتهيت.

قشري التفاح أولا ثم قطعيه إلى أرباع. أزيلي القلب ثم قطعيه إلى مكعبات صغيرة. ضعي قدرا كبيرا على الموقد. أضيفي التفاح وعصير التفاح والسكر والقرفة والملح. قلبي كل شيء معا حتى يذوب السكر ثم ارفعي الحرارة وانتظري حتى يغلي المزيج. إذا كنت تريدين شيئا أقل حلاوة، يمكنك استخدام الماء بدلا من عصير التفاح. قلبي المكونات معا. تستغرق تلك العملية ما بين 25-45 دقيقة وفقا لسمك قطع التفاح.قلبي التفاح من حين إلى آخر أثناء طهيه؛ يساعد ذلك على طهيه بطريقة متساوية. يسمح ذلك للنكهات بالتفاعل. كما أنه يسمح للتفاح بأن يبرد إلى درجة حرارة مريحة للأكل.

تجاهل الخبراء. وفق بين عدد الشرائح وموضوعها. اجعل عرضك مناسبا لجمهورك. ضع في اعتبارك مكان تقديمك للعرض.

توجد العديد من الآراء بخصوص عدد الشرائح المناسب. يظن بعض الناس أن خمس شرائح عدد مناسب لعرض مدته ثلاثون دقيقة، بينما يظن آخرون أن عشر شرائح عدد مناسب لعشرين دقيقة، وآخرون يظنون أن تسعين أو أكثر هو العدد المناسب من الشرائح لعرض مدته عشر دقائق. لا توجد علاقة واضحة بين عدد الشرائح والمدة؛ تختلف العروض التقديمية بشكل كبير، لذا يجب التعامل مع كل منها بشكل منفرد. أحد أشهر قواعد عروض هي قاعدة 10/20/30. تنص هذه القاعدة على أنه يجدر بك استخدام ما يقارب عشر شرائح لعرض تقديمي مدته ثلاثون دقيقة، وأن تستغرق كل شريحة خطا حجمه ثلاثون نقطة. يجب أن تكون مدة كل شريحة حوالي دقيقتين تقريبا. قد تكون قاعدة 10/20/30 مناسبة لك، وإن لم تكن كذلك فليس عليك التقيد بها. يؤكد آخرون أن الشريحة يجب ألا تتخطى مدتها دقيقتين، وقد تصل إلى 15 ثانية فقط كحد أدنى. تتطلب بعض المواضيع شرائح قليلة وكثيرا من الشرح، بينما الأخرى تتطلب العديد من الشرائح وقليل من الشرح والتوضيح. إن كان عرضك مثلا يخص منتجا بعينه أو منظرا طبيعيا جميلا وحيدا فعليك استخدام عدة شرائح بها صور بدلا من شرائح قليلة بها نص لتوضيح ما تريده. فكر في كيفية جمع الشرائح النصية في شرائح صورية أقل عددا بجانب بعض النص، والعكس صحيح. إن كنت تقدم معلومات تفصيلية أو تقنية لمجموعة من الناس الخبراء بما تقدمه، يمكنك إدراج العديد من الشرائح التي تمر عبرها سريعا، ولكنها تكون ضرورية لتقديم مواد داعمة وتوضيح خبرتك بما تتحدث عنه. إن كنت تقدم البيانات نفسها لفصل دراسي ثانوي، فقد تحتاج لتكديس الشرائح التي تقدمها وتحرير العرض بحيث تتمكن من شرح كل المفاهيم بلغة يفهمها العامة. إن كنت تقدم في قاعة كبيرة، مثل: قاعة محاضرات، ولكن لديك شاشة عرض صغيرة لتقديم عرضك التقديمي، فيجدر بك التقليل من الاعتماد على الشرائح، ما يعني تقليل عددها، والتركيز بدلا من ذلك على الجانب اللفظي لعرضك. إن كنت كذلك تقدم في مكان خارجي جيد الإضاءة، فقد تحتاج للتفكير بتقليل عدد شرائح العرض قدر الإمكان لأنه سيكون من الصعب رؤيتها بسبب أشعة الشمس. على الجانب الآخر، إن كنت في مساحة صغيرة يمكنك التحكم في إضائتها، فقد تحتاج إلى إدراج عدد أكبر من الشرائح، ولكنك لست مجبرا على استخدام عدد كبير من الشرائح لمجرد قدرتك على فعل ذلك.

حدد ما تريد معرفته من الرسم العرقي للعائلة. افهم ما تبحث عنه. قرر عدد الأجيال الذي تريد أن يعبر عنه الرسم العرقي لعائلتك. ضع مجموعة أسئلة لتسألها لنفسك ولأقاربك.

سيساعدك غرضك من وراء صناعة رسم للعائلة على التركيز على نوعية المعلومات العائلية التي تحتاج أن تجمع، وسيساعدك أيضا على تقرير الأشخاص الذين ستشاركهم الرسم النهائي، فقد تكون بعض المعلومات أحيانا حساسة أو مضايقة لبعض أفراد العائلة، وستحتاج أن تحكم على ذلك طبقا للسياق. يمكن أن يركز الرسم العرقي للعائلة على أنماط أو مشاكل وراثية كتعاطي المخدرات والمرض العقلي والعنف الجسدي وكذلك على أمراض جسدية كثيرة. يستطيع الرسم العرقي للعائلة أن يوفر للعاملين على رعايتك الصحية مستندا مرئيا يتتبع تاريخ مرضك العقلي أو الطبي الحالي خلال التعرف على سلالة عائلتك. سيساعدك معرفة السبب الدافع لصناعة رسم للعائلة، وما تحتاج أن تعرفه منه، على تنظيم الطريقة التي سيملأ به من قبل الأفراد الخاضعين للبحث، سواء أردته من أجل موفر خدمتك الصحية أو من أجل مشروع مدرسي أو فقط لتعرف عائلتك أكثر. يشبه الرسم العرقي للعائلة شجرة العائلة، ولكن سيمكنك بالإضافة للنظر إلى الفروع أن تنظر للأوراق في كل فرع. ستعرف بالإضافة لأفراد عائلتك، كيف يرتبط كل فرد منها بعلاقة جسدية أو عاطفية مع الباقين. يمكن للرسم العرقي للعائلة مثلا أن يخبرك بالمتزوجين والمطلقين والأرامل... إلخ، وسيخبرك أيضا بعدد الأبناء الناتج عن كل علاقة (غالبا بين فردين)، وسيصف حال كل طفل، وسيصف أيضا العلاقات الفردية بين الأفراد المختلفين على مستويات عديدة أكثر من مجرد المستوى الجسدي. فكر في نوعية المعلومات التي تريد التعرف عليها من الرسم العرقي للعائلة. هل تريد معرفة أي أفراد عائلتك يعاني من الاكتئاب أو الإدمان أو السرطان؟ أو ربما أردت معرفة سبب عدم اتفاق أمك مع جدتك. يمكنك من خلال البحث عن الأدلة الصحيحة أن تصنع الرسم العرقي للعائلة الذي يحقق غرضك. سيعطيك هذا فكرة عن الأشخاص الذين يجب أن تسألهم للحصول على المعلومات اللازمة لرسمك، وسيعطيك فكرة أيضا عما إذا كان هذا ممكن بالنظر لأعمار الأشخاص وأماكنهم الجغرافية. يمكنك لحسن الحظ أن تستخدم البريد الإلكتروني أو سكايب أو وسيلة اتصال أخرى للوصول لأفراد عائلتك الذين قد تواجه صعوبة في مقابلتهم شخصيا. تسهل كذلك معرفتك لمقدار الوقت الذي تريد رجوعه في الماضي، وتسرع من عملك على تصميم الرسم العرقي. أتريد البدء بأجدادك؟ أو ربما أردت الرجوع أبعد حتى آبائهم. سيعطيك تحديد مقدار البعد في الماضي الذي تريده فكرة أوضح عن الأشخاص الذين تحتاج أن تتصل بهم. استخدم ما تريد معرفته من الرسم العرقي للعائلة لتضع مجموعة أسئلة تساعدك على الحصول على أكبر كم من المعلومات بأسرع ما يمكن، وإليك بعض الأمثلة: "لنبدأ من عند جدتك. ماذا كان اسمها؟ ومن كان زوجها؟ ومتى وكيف توفيت؟ وماذا كان أصلها العرقي؟" "كم كان عدد أبناء والدي أمك؟" "هل كان [اسم أحد أفراد العائلة] مدمنا للمخدرات؟" "هل كان لدى [اسم أحد أفراد العائلة] أي مرض عقلي أو جسدي؟ ماذا كان هذا المرض؟"

أحضر خيطا بنفس لون قميصك. الضم الإبرة بالخيط المختار. ابدأ في الحياكة على الجانب الداخلي للقميص. ادفع الإبرة للأسفل من خلال الثقب وادفعها للأعلى من خلال القماش. استمر في التبديل بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر من الثقب. اغرز الإبرة لداخل القميص واعقد بالخيط أكثر من عقدة. اقطع الخيط الإضافي.

اختر خيطا بنفس لون قميصك الذي تريد إصلاحه حتى لا يظهر إصلاحك للثقب بوضوح. يمكنك أيضا استخدام خيط شفاف حتى لا يظهر على قميصك. تفقد أولا إذا كنت تمتلك خيطا بنفس لون قميصك؛ إذا لم تعثر على الخيط المطلوب، اذهب بقميصك لمتجر بيع الأقمشة واعثر على خيط من اللون الأقرب للون قميصك. إذا لم تعثر على خيط بلون مطابق لقميصك، اختر خيطا بدرجة لون أغمق لا أفتح؛ سيندمج اللون الغامق القريب من لون القميص ولن يبرز بوضوح عن نسيج القميص. استخدم خيطا بلون مطفأ غير لامع ليكون غير ملحوظ متجنبا الخيوط اللامعة أو العاكسة للضوء. استخدم المقص لتقص خيطا بطول 60 سم من البكرة، ثم أدخل إحدى نهايتي الخيط في ثقب الإبرة واسحب الخيط من خلال الثقب إلى أن يتساوى طول الخيط على جانبي الإبرة. اعقد نهايتي الخيط معا فيعقدة. إن وجدت صعوبة في تمرير الخيط عبر الثقب، حاول ترطيب طرفه بوضعه للحظة على طرف لسانك. اغرز الإبرة من داخل القميص أعلى الثقب من جهة اليمين على أن تغرز الإبرة أعلى الثقب بحوالي نصف سم، فإذا بدأت في الحياكة قريبا من الثقب، قد يسحب الخيط وتنفك الغرزة. استمر في سحب الإبرة عبر قماش القميص إلى أن تعلق العقدة التي عقدتها في نهاية الخيط بالقماش. ضع الإبرة مباشرة في اتجاه اليسار مكان غرز الإبرة لأول مرة، وكلما كنت قريبا من الغرزة السابقة أصبح تماسك الخيط عند إغلاق الثقب في النهاية أقوى. يساعدك ذلك على ضم يمين الثقب ويساره معا. الهدف هنا هو إحكام الغرز ضاما جانبي الثقب جيدا. كرر الغرزة ذهابا وعودة في نطاق الثقب. اغرز الإبرة إلى الأسفل عبر الثقب، ثم اغرزها لأعلى عبر قماش القميص بجانب الغرزة الأولى التي صنعتها. استمر في توجهك للأسفل على محيط الثقب في نفس وقت استمرارك في حياكة الغرز، وفي أثناء الحياكة ذهابا وعودة على امتداد الثقب ستلاحظ أن حوافه تتقارب. تذكر سحب الإبرة لأعلى بعد كل غرزة إلى أن يضيق الخيط. توقف عن الحياكة بمجرد وصولك لنقطة نهاية الثقب وإغلاقه تماما. اعقد العقد لتكون مباشرة بقرب القماش من الداخل؛ افعل ذلك بمسك الإبرة بين إصبعيك لتعقد العقدة ثم لف الجزء من الخيط البارز من قميصك حول الإبرة ٣ مرات، ثم اسحب الإبرة لأعلى عبر الحلقات الثلاثة واستمر في السحب حتى يسحب الخيط بأكمله. كرر العملية لتصنع عقدا أكثر، فكلما زادت العقد، كلما ضمنت ثبات الغرز في مكانها. استخدم المقص لتقص ما تبقى من الخيط بعد عقد العقدة. افحص الغرز مرة أخرى لتتأكد من عدم وجود أية أخطاء. أصبح قميصك الآن جاهزا للارتداء.

لا تقطع وعودا زائفة. لا تستغل يومك الأخير لتوبيخ مديرك. لا تحضر الهدايا. لا تحقر من الشركة عند حديثك مع زملائك. لا ترحل دون قول أي شيء.

إن كنت لا تنتوي البقاء في تواصل مع شخص ما في الشركة أو لم تكن ترغب بذلك، لا تقطع له وعدا زائفا بمقابلته لتناول القهوة في المستقبل القريب. بعيدا عن أنك قد تضطر إلى الإيفاء بوعد لا ترغب بتحقيقه، قد يظهر ذلك أيضا بمظهر غريب وزائف. كن صادقا ونزيها، ولا تشعر بوجوب التواصل مع أشخاص لا ترغب بالتواصل معهم. إن كنت تشعر بأن التواصل مع أشخاص دون غيرهم أمر فظ، تكتم على خططك المستقبلية. لا حاجة لإعلام الجميع بأنك ستقابل شخصا ما بشكل دائم لمشاهدة مباريات كرة القدم إن كان ذلك ينطوي على إساءة لزملاء آخرين، أو على استياءهم منك. لا تصرخ على المدير بصوت مرتفع، ولا تستخدم ألفاظا نابية لإبداء استيائك. يجب أن يكون يومك الأخير هادئا، ومختصرا ومليئا بالاحترام. حتى إن كنت تظن أنه تم الإساءة إليك بشكل ما، فإن الدخول في مواجهة مع مديرك فكرة سيئة، حيث أن مديرك قد يمتلك فرصة لتعطيلك عن العمل في مكان آخر مستقبلا. كن شخصا محترفا، حتى إن لم تكن تشعر بهذا الشعور. إن كان هناك خلاف يجب حله شخصيا، افعل ذلك وجها لوجه، واجعل صورة ذلك احترافية على قدر الإمكان. أخبر مديرك (أو الشخص الذي تختلف معه) أنك ترغب بمحادثته على انفراد لمناقشة بعض الأشياء. هناك بعض أماكن العمل التي يجرى فيها مقابلة انتهاء عمل، وستتمكن خلال هذه المقابلة من إظهار سخطك دون القلق من تأثير ذلك على وظيفتك. فبالنظر إلى أنك تغادر العمل، لا حاجة للتحدث بلطف الآن. لا يجب إغراق زملائك في العمل بالهدايا، وقد يشعر ذلك بعض الزملاء بعدم الارتياح. هذا الأمر غير ضروري، كما أنه قد يظهرك بمظهر الشخص المتباهي. مجددا، بيئة العمل بيئة احترافية، لذا تصرف على هذا النحو. إن كنت تشعر بحاجة ملحة لتقديم شيء ما، فقد يكون إحضار بعض الحلوى أو الدونات لزملائك في القسم طريقة جيدة لتقديم شيء بسيط، ولكن لا تشعر أنك بحاجة لتقديم بعض الأجهزة الإلكترونية الحديثة لتوديع من حولك. لا حاجة لذلك على الإطلاق. إن كان أحد زملائك هو من سيغادر العمل وكنت ترغب بتمني التوفيق له، يمكن فعل ذلك من خلال رسالة مكتوبة باليد. مجددا، لا حاجة لشراء الساعات الذهبية! لا تستخدم رحيلك كحجة للتعبير عن إحباطاتك وسخطك لزملائك الذين سيضطرون إلى التعامل مع أفكارك بعد رحيلك. حاول ترك انطباع إيجابي ولا تسبب الإحراج لكل الأشخاص الذين سيبقون في الشركة. على غرار ذلك، من السيئ أيضا التبجح بأن وظيفتك الجديدة أفضل بكثير من وظيفتك الحالية. تذكر أن زملائك مضطرين للعودة إلى العمل في نفس المكان من جديد، ولعلك لا ترغب بتسميم بيئة العمل بعد مغادرتك لها. قد يخلق الغموض انطباعا سيئا ويخلف الكثير من الشك عند زملائك، وقد يكون ذلك سيئا للجميع. إن كنت تشعر بغرابة موقف مغادرتك، يتوجب عليك إيجاد حل لذلك وتوديع الأشخاص بشكل لائق. مجددا، لا يجب تهويل المسألة: اجعل الأمر قصيرا ووديا قبل مغادرتك. سينتهي كل شيء بسرعة.

اضغط على Filter في شريط القوائم ثم انقر على Filter Gallery…. اضغط على ملف "Stylize". اضغط على Glowing Edges . حرك مؤشر "Edge Width" إلى أقصى اليسار. حرك "Edge Brightness" إلى المنتصف. حرك مؤشر "Smoothness" إلى أقصى اليمين. اضغط على OK . اضغط على Image في شريط القوائم. اضغط على Adjustments في القائمة المنسدلة. اضغط على Invert في القائمة المنسدلة. اضغط على قائمة " Normal " المنسدلة في نافذة الطبقات. اضغط على Multiply. اضغط على حقل "Opacity" في أقصى يمين نافذة الطبقات. حدد العتمة إلى 60%.

ويكون ذلك في الجانب الأيمن من النافذة.

لاحظ إذا كنت ترغب في أن يعجب الآخرين برفيقتك. اهتم بملاحظة كيفية تعبيرك عن الغيرة. اسأل أصدقاءك وأفراد عائلتك إذا كنت قد تغيرت. لاحظ مقدرتك على أن تعبر عن نفسك. فكر إذا كنت تشعر بالسعادة في صحبة رفيقتك أم لا.

إذا أحببت إحداهن، ستجد أنك مهتم بشكل دائم بالانطباعات التي تتركها عند الأصدقاء والأقارب. راقب انفعالاتك وأحاسيسك عندما تلتقي رفيقتك بأشخاص مقربين منك. إلى أي مدى كنت مهتما بانطباع هؤلاء الأشخاص عنها وإن كانوا أحبوها أم لا؟ تلعب دائرتك الاجتماعية دورا هاما في نجاح علاقاتك العاطفية، فحتى لو أنك تحب إحداهن بصدق، عدم تقبل أصدقائك وأفراد عائلتك لها سيخلق الكثير من التوتر. لذا، ستكون مأخوذا بمعرفة انطباعات الآخرين عن رفيقتك إذا كنت واقعا في حبها. إذا وجدت أنك مهتم بالطريقة التي يتصرف بها أصدقاؤك وأفراد عائلتك مع رفيقتك، فاطمئن لهذه العلامة الجيدة. فهي تعني أنك مهتم بنجاح هذه العلاقة وأنك قد تكون واقعا في حب هذه الفتاة. تعد الغيرة عاملا صحيا للعلاقات العاطفية، لكن التعبير عن الغيرة بالطريقة المناسبة أمر في غاية الأهمية. تتوافق الغيرة مع منطق التطور، فهي تعني أنك متشكك تجاه التهديدات الممكنة على علاقتك، مما يعني أنك مهتم بنجاح هذه العلاقة. إذا كنت واقعا في الحب، من الممكن أن تشعر بالغيرة من تصرفات رفيقتك وتفاعلها مع الآخرين، وأن تنتابك مشاعر تملك عندما تكونان سويا في الخارج. مع ذلك، قد تتحول الغيرة إلى شيء سيء إذا تحورت إلى شك، فهو علامة غير جيدة قد تعني أنك لست واقعا في الحب. هل تشعر بأنك ترغب في تفحص رسائل رفيقتك وبريدها الإليكتروني بدافع الشك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد يكون عليك إعادة تقييم العلاقة. الحب يغير من الأشخاص، ابتداء من الأشياء الصغيرة كذوقك في الأشياء، انتهاء بالأشياء المحورية والكبيرة كأولوياتك في الحياة. يكسبك الوقوع في الحب خصالا جديدة لشخصيتك، ستميل إلى أشياء جديدة، وستتغير أشياء جوهرية بك، مثل حس دعابتك ومظهرك العام. قد لا تشعر بذلك التغيير، لكنه يحدث بشكل أو بآخر. اسأل أشخاصا مقربين منك، كأصدقائك أو أفراد عائلتك، إن كانوا قد لاحظوا أي تغييرات عليك مؤخرا. هل تغيرت ميولك وشخصيتك ومظهرك العام عما كانوا عليه قبل بدء علاقتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم فعلى الأرجح أنت واقع في الحب. إذا كنت تحب إحداهن، يجب أن تشعر بأنها تحبك هي الأخرى. يصف البعض الحب بأنه ذلك الشعور بأن هنالك شخص آخر يفهمك. لو كانوا محقين، فيجب أن تشعر بأنه ليس لديك مشكلة في التعبير عن نفسك والتحدث إلى رفيقتك. هل تشعر أنه بإمكانك أن تتحدث عن نفسك وعن مشاكلك دون أدنى خوف من أن الطرف الآخر سيصدر أحكاما بناء على ما تحكي؟ هل بإمكانك أن تعبر عن مشاعرك السلبية بوضوح، حتى تلك المشاعر الأنانية، دون أن تخاف من أن الطرف الآخر سيقلل منك بناء على ما تحكي؟ هل تشعر بإنه بإمكانك أن تختلف مع رفيقتك حتى على صعيد الأمور المهمة؟ فمثلا، لو كانت لديك معتقدات دينية، أو سياسية معينة تختلف عن معتقدات رفيقتك، هل تشعر بأن رفيقتك تحترم هذه المعتقدات دون أن تكون مؤمنة بها؟ هل تشعر براحة تامة بجوار رفيقتك، وبأنك قادر على أن تكون على حقيقتك؟ هل تطلق الدعابات اعتمادا على حسك الفكاهي، وتضحك وتبكي وتعبر عن كل المشاعر الممكنة بجوار رفيقتك؟ على الرغم من أن البعض قد يرى ذلك أمرا بديهيا، إلا أن البعض الآخر قد يدرك بعد تفكير بأنه لا يكون في قمة سعادته مع الطرف الآخر في علاقتهم. لا يجب أن تكون رفيقتك هي مصدر السعادة الوحيد في حياتك، لكن من الطبيعي أن تشعر بالسعادة والحماس والسرور التام في حضورها. لا يجب أن تكون أيامكما كلها مشتعلة بالإثارة والحماس، ولكن يجب على الأقل أن تظل متطلعا كي تلتقي بها وأن تجد معها سعادتك، يجب أن تجد سعادة في فعل كل الأشياء، حتى البسيط منها كمشاهدة التلفاز في حضورها. لا يعني ذلك أنه يجب أن تنعم بالسعادة التامة في كل لحظاتكما سويا، فذلك ليس بالأمر الواقعي، فالعلاقات ليست مثالية، والخلافات تحدث حتى في العلاقات التي بين أطراف على قدر كبير من الوفاق. وفقا للأبحاث، يجب أن تكون نسبة الخبرات السعيدة إلى الخبرات السيئة في العلاقة مساوية لعشرين إلى واحد. بمعنى آخر، يجب أن تشعر بالسعادة في وجود رفيقتك أكثر بكثير مما عدى ذلك. يعد الشعور بالتعاسة أو بالبؤس في جوار رفيقتك علامة واضحة على علاقة مرتبكة تعاني من المشاكل.

اعرف مكان عيش التمساحيات وابتعد عنها. توخ الحذر الشديد قرب المسطحات المائية التي تعيش بها التماسيح. اعرف متى تشكل التماسيح أكبر درجة من الخطر. توخ الحذر الشديد خلال موسم التزاوج. ابق على إدراك مستمر لمحيطك. لا تقم بتمشية كلبك قرب أماكن عيش التماسيح أو القاطور. لا تسمح لأطفالك الصغار باللعب قرب حافة الماء أو أن يظلوا دون مراقبة في مواطن التمساحيات. لا تطعم التمساح أو القاطور. احرص عند التخييم في موطن التماسيح أو القاطور أن تجهز المخيم بعيدا عن الماء.

تتمثل الطريقة المضمونة الوحيدة للنجاة من مواجهة التمساح أو القاطور في عدم لقائه من الأساس. تعيش التمساحيات في المناطق الاستوائية من أفريقيا وآسيا والأمريكيتين وأستراليا وقد تعيش في المياه المالحة والعذبة حسب نوعها اسأل السكان المحليين والسلطات عن وجود التماسيح أو القاطور أو الكيمن قبل الاقتراب من المسطحات المائية إذا كنت تعيش في منطقة استوائية أو تزورها. تعامل بجدية مع العلامات التحذيرية الدالة على وجود التماسيح. لا تسبح خارج المناطق المخصصة للسباحة في المناطق التي تشتهر بوجود التماسيح. لا تفترض أن إحدى مناطق السباحة المحتملة آمنة إذا لم تكن تحمل لافتة بذلك. من المثير للاهتمام أن 95% تقريبا من هجمات التماسيح في شمال أستراليا قد شملت السكان المحليين! لا تدع معرفتك بالتماسيح تضللك وتفقدك الحذر منها. تحدث 90% من هجمات التماسيح في الماء أو قربه ولابد أن تتوخى الحرص البالغ لتجنبها. تعيش التمساحيات عادة في المياه بطيئة الحركة أو حولها حيث الكثير من الطين والنباتات ويمكن إيجادها بكثرة في المستنقعات والأهوار، وهي تسكن البحيرات والبرك والأنهار ومصابها والقنوات الصناعية وبرك السباحة الموسمية أيضا. يمكن إيجاد تماسيح الماء المالح على شواطئ المحيطات أيضا وحتى رؤيتها تعور البحر المفتوح. تعد السباحة في الماء الذي تعيش به التمساحيات خطرا جليا. التماسيح تهاجم الصيادين أيضا أو جامعي الماء أو المتجولين على شاطئه. تشتهر التماسيح تحديدا بمهاجمة المراكب وقلبها وحتى أنها تجذب الناس عن القوارب وتسحبهم للماء! يمكن أن تهاجم التمساحيات في أي وقت لكنها تكون أشد خطرا ونشاطا ليلا وعند الغروب. حاول أن تبتعد عن الماء قبل حلول الليل لكن تذكر أن تظل يقظا خلال النهار. استخدم كشافا أو خوذة مزودة بضوء لتفقد المنطقة باستمرار بحثا عن أي عيون لامعة إذا كنت قرب ماء تسكنه التماسيح بعد حلول الظلام. تكون التماسيح والقاطور في أعلى درجات الخطر خلال موسم التزاوج والتكاثر حين تكون أشد عدائية. تتواجه هذه الحيوانات كثيرا على اليابسة خلال هذه الفترة أثناء تجولها بحثا عن الشريكة أو موقع التعشيش المناسب. تغدو الأمهات البانية للأعشاش شرسة على نحو خاص وتدافع عن أعشاشها بشراسة. يختلف موسم التكاثر للتمساحيات باختلاف النوع والمكان. تعرف على عادات السكان الأصليين إذا كنت تعيش في منطقة تسكنها التمساحيات واحترس خلال موسم التكاثر على نحو خاص. يبدأ موسم التكاثر بالنسبة لتماسيح الماء العذب في أستراليا في يوليو وأغسطس ويمتد موسم التعشيش من سبتمبر إلى أبريل. يبدأ التكاثر لدى القاطور في فلوريدا في مايو ويستمر التكاثر والتعشيش لعدة أشهر. تذكر توخي الحذر خلال موسم التكاثر في الماء وقربه وعند المشي وسط العشب أو النباتات القريبة من الماء. ابق يقظا دوما إذا كان لا بد أن توجد عند الماء الذي تعيش به التمساحيات أو قربه. تذكر أن التمساحيات خبيرة في الاختباء وحتى التماسيح الضخمة قد لا تظهر إلا فتحات أنفها فوق سطح الماء. احترس بشكل خاص قرب الماء الطيني أو العكر ووسط النباتات. افتراض وجود التمساحيات رغم عدم تمكنك من رؤيتها آمن أكثر. اترك مسافة بينك وبين الماء عند المشي على الشاطئ وتجنب بقع النباتات حيث قد تختبئ هذه الحيوانات. قد يصدر القاطور هسيسا إذا شعر أنك تهدده. حاول أن تحدد مصدر الصوت إذا سمعت هسيس قاطور ثم غادر في الاتجاه المعاكس بصمت وسرعة قدر الإمكان. تنجذب التمساحيات لأصوات الحيوانات الصغيرة وحركاتها ويشتهر القاطور الأمريكي بحبه لأكل الكلاب. أبق كلبك في السلسلة إذا قمت بتمشيته قرب الماء واحترس من أي حركة على الماء أو قربه. تفضل التمساحيات الفرائس الصغيرة، ولسوء الحظ هجماتها على الأطفال شائعة. يؤدي إطعام هذه الحيوانات إلى فقدانها حذرها الطبيعي من البشر والربط بينهم وبين الطعام. لا تطعهم بشكل متعمد أبدا واحترس من إطعامهم بالخطأ بإلقاء بقايا السمك وغيرها من الفضلات القابلة للأكل في الماء. إطعام الحيوانات الصغيرة مرفوض. تذكر أن القاطور الذي يبلغ طوله 60 سم سينمو في النهاية ليصبح بطول 3 م وقد يظل يتوقع من البشر أن يطعموه؛ هذا خطر على الحيوان والبشر إذا التقوا. يجب أن تنصب خيمتك على بعد مترين على الأقل فوق أعلى علامة للماء وعلى بعد 50 م من حافته. تفقد المنطقة لتتأكد من عدم ترك المخيمين السابقين لأي طعام وقمامة قد تجذب التمساحيات إلى موقعك ونظف ما تجده. احفظ الطعام بإحكام وتخلص من جميع بقاياه والقمامة في صناديق محكمة بعيدا عن موقع التخييم.

استخدم نبرة صوت خاصة. أبعد قطتك عن الموقف. استخدم وسيلة التنفير بالماء. انصب فخاخ. كن حازما ومنتظما فى تأديب قطتك.

هناك بعض الأوقات التي يمكن لقطتك فيها التصرف على نحو يحتاج إلى التأديب. مثلما هو من الضروري أن تجعل قطتك تعلم حينما تقوم بأمر جيد، فمن المهم أن تدعها تعلم ما ينبغي عليها عدم القيام به. من المهم أيضا الانتظام فى ذلك كي تميز قطتك تصرفها على أنه سلوك خاطئ في كل مرة تقوم به. استخدم نبرة صوت خاصة حينما تتصرف قطتك على نحو سيء. ليست هناك حاجة للصياح أو للصراخ؛ لأن هذا قد يخيف قطتك كثيرا. بدلا من ذلك، حدد نبرة قاسية تجعل قطتك تعرف أنها قد فعلت أمرا خاطئا. ستتعرف على هذه النبرة كلما تصرفت بشكل سيء. للحصول على تأثير فعال، أضف اسم قطتك إلى تذمرك، كأن تقول: "هذا خطأ يا بوسي!" بنبرة قاسية. سيساعد هذا قطتك على إدراك أنها أخطأت، مع ذلك فإن الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أن قطتك قد تربط اسمها بالسلوك الخاطئ. هناك طريقتين يمكنك بهما إبعاد قطتك عن موقف تصرفت فيه على نحو خاطئ. يمكنك أن تعزل قطتك. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تحب تناول عشائك، فيمكنك وضعها في عزلة بداخل غرفة نومك خلال وقت العشاء. على الرغم من أن مواءها وراء الباب قد يكسر قلبك عليها، إلا أنه سيعلمها ألا تكرر أخطاءها. يمكنك أيضا إبعادها من الغرفة بعد الإمساك بمؤخرة عنقها. إذا كانت قطتك مشاكسة معك وتعض أو تقوم بالخدش، فيمكنك الإمساك بمؤخرة عنقها وقل "لا". إذا استمرت في التصرف على نحو سيء، فاحملها وضعها في غرفة أخرى، واستمر في تكرار كلمة لا. لا تحمل قطة من مؤخرة العنق أبدا. قد يؤلم ذلك قطتك، وقد تكون قادرة على إيذائك عن طريق خدشك. كن واعيا إلى أن عضة القطة قد تتحول سريعا إلى عدوى خطيرة. لإيقاف قطتك عن القيام بفعل معين، استخدم رشات ماء محددة الوقت من زجاجة ماء لردع السلوكيات غير المرغوب فيها. يمكن أن تشمل هذه السلوكيات القفز على الرفوف أو عض أوراق النباتات. ينبغي أن يتم هذا على نحو خفي حتى لا تعلم القطة أن رذاذ الماء قادم منك. جرب رش القطة بالماء حين تبعد ناظريها عنك أو توليك ظهرها، وإلا فإن القطة ستربطك بالماء وستكون حذرة أو خائفة منك بعد رشات الماء سيئة التوقيت. يعتقد بعض الناس أن العلاج التنفيري غير مجد مع القطط، لكنه يمكن أن يكون فعالا اعتمادا على قطتك. يمكنك نصب فخاخ لقطتك لمنعها من التمادي في السلوك السئ. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تميل إلى مهاجمة لفة ورق التواليت، فضع زجاجة مياه فارغة فوق اللفة كي تسقط وتخيف القطة إذا حاولت اللعب باللفة. إذا كانت قطتك تميل للقفز على طاولة المطبخ، فضع شريطا لاصقا من الجهتين أو ورق ألومنيوم على السطح، حيث ستقوم بربطه بشعور غير مريح. هذه الأشياء المخيفة قد تعطيها التأديب الذي تحتاجه. هناك أيضا بساط طارد يمكن شراؤه، حيث يرسل دغدغات كهربائية خفيفة من خلال أقدام القط عندما تقف عليه. مهما يكن نوع العقاب الذي توقعه على قطتك، فعليك أن تكون حازما. ربما تمتلك ألطف قطة في العالم، لكن عليك أن تظهر لها أنك جاد بشأن سلوكها السيء. تحتاج أيضا إلى الانتظام. في كل مرة تقوم القطة فيها بسلوك سيء، فعليك التفاعل سريعا كي تربط السلوك السيء بالعقاب. إذا تركت العقاب لوقت لاحق، فلن تعلم القطة سبب عقابها، وقد تخاف منك.

اختر أشجار ليمون الماير لزراعتها بالمنزل. اختر أصيصا بلاستيكيا عميقا لشجرة الليمون. ابحث عن صحن كبير بقدر كاف ليسع أسفل الأصيص. اشتر خليط تربة حمضي بدرجة طفيفة لشجرة الليمون. اعثر على منطقة مشمسة لزراعة شجرة الليمون. أزل شجرة الليمون من أصيص المشتل وافصل جذورها. املأ نصف حجم الأصيص بخليط التربة. ضع شجرة الليمون في الأصيص. اسق الشجرة في الحال بعد زراعتها.

أشجار ليمون الماير أفضل وأكثر قدرة على التكيف إذا زرعتها بالمنزل وتنتج كمية كبيرة من الثمار الصغيرة والمتوسطة الحجم كما يعد مستوى العناية بها أخف نسبيا بالنسبة للمبتدئين. تنمو أشجار الليمون الوردي المتلألئ جيدا بالمنزل وتعد مناسبة للمبتدئين. اشتر شجرة ليمون بعمر سنتين إلى ثلاثة أعوام لأن الأشجار الصغيرة من المحتمل ألا تنمو بالمنزل بشكل جيد. على الرغم من إمكانية زراعة أشجار الليمون من البذرة إلا أنها على الأغلب لن تتكيف في الظروف الداخلية ولن تنتج ثمارا شبيها للشجرة الأصلية. من الأمثل استخدام الأصص البلاستيك كي تتمكن من نقل النبات كلما تغير الموسم (ومصادر الضوء). ابحث عن أصيص بلاستيك بعمق كاف للمساعدة على احتفاظ الشجرة بتوازنها كلما نمت وأنتجت الثمار. يحدد عمق الأصيص الحجم الذي ستصل إليه شجرة الليمون، وينصح باستخدام أصيص سعة 55 لتر كحد أدنى. اختر أصيصا يحتوي على فتحات تصريف لواقية النبات من أن يصبح مشبعا بالماء. ضع القليل من الحصى على الصحن وأضف القليل من المياه قبل وضع الأصيص أعلاه؛ سوف يساعد الصحن الممتلئ بالمياه على الاحتفاظ بمستوى قليل من الرطوبة حول الشجرة. يمكنك قص قطعة من الغطاء الواقي من الأعشاب ووضعه أسفل الأصيص للحفاظ عليه من تسريب الأتربة إلى الصحن. بدل قطعة القماش أثناء نقل الشجرة كي لا تسد الثقوب. تنمو أشجار الليمون في خليط الخث الطحلبي بشكل جيد لأنه حمضي بدرجة خفيفة وجيد التصريف. يمكنك شرائه أو شراء نوع آخر حمضي وجيد التصريف من مركز البستنة أو المشتل المجاور. سوف تتناسب التربة المخصصة للصبار مع أشجار الحمضيات أيضا. تنمو أشجار الليمون بشكل أفضل عندما تحصل على ضوء شمس مباشرة لمدة 8 إلى 12 ساعة يوميا، لذلك اختر منطقة بالقرب من نافذة تحصل على ضوء شمس مباشر طوال النهار. إذا كنت تقيم في موقع لا يحصل على الكثير من ضوء الشمس، ضع ضوء نمو بالقرب من النبات واتركه مضيئا لمدة 12 ساعة يوميا. دلك الجذور بأصابعك لتفكيكها بيدك؛ سوف يساعد ذلك على بسط الجذور بشكل أسرع وامتصاصها للعناصر الغذائية والمياه من التربة. اسحبها بحرص لتجنب إتلافها أو تفكيك جذورها. أضف نصف مقدار خليط التربة إلى الأصيص ومسده بشكل مستو؛ سوف يساعد ذلك على نمو جذور شجرة الليمون في التربة وتثبيتها باستقامة عند زراعتها بها. ثبتها في الأصيص باستقامة واملأ الجزء الباقي بالتربة. اكبس التربة من حول قاعدة النبات مع التأكد من عدم وجود جذور بارزة خارج التربة. ادفن الشجرة بنفس المستوى التي كانت عليه في الأصيص القديم. تجنب تغطية الجذع بالتربة لأن ذلك قد يسبب عدوى فطرية. سوف يساعد ترطيب التربة على جعلها أكثر ملائمة للنبات أثناء تكيفه، لذلك اسق الشجرة حتى تصبح التربة رطبة لكن ليست مشبعة بالماء.

ضعي مكياجا. اسأل الطبيب عن حلول طبية. فكر في تلقي علاج نفسي. كن لطيفا مع نفسك. اعرف عن الحلول الجراحية.

اتجهي لأقرب محل مستحضرات تجميل، فاستخدام مستحضرات التجميل واحدة من أبسط الطرق لإخفاء احمرار الوجنتين. حاولي استخدام كريم أساس للتأكد من توافق الماكياج مع الوجه. اختاري كريم الأساس المناسب لك، تجنبي كريمات الأساس ذات القوام الكثيف حتى تظهري بشكل طبيعي. اختاري كريم أساس خفيف القوام وبه كمية عالية من الصبغ ليمنحك التغطية التي تبحثي عنها. يمكنك طلب المساعدة. اذهبي لقسم مستحضرات التجميل وتجولي أمام أرفف مستحضرات التجميل. اطلبي المساعدة من البائعة لتجربي اختيارات مختلفة حتى تصلي لكريم الأساس أو مخفي الهالات السوداء المناسب لك. إذا كان الأمر متعلقا بالقلق الاجتماعي، يقدر الطبيب على مساعدتك. هناك بعض الأدوية تساعد على تقليل القلق وبالتالي تقليل احمرار الوجه. في الغالب تستخدم محصرات بيتا أو أنواع من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. استشر الطبيب لرؤية هذه الإمكانيات مناسبة لك. يمكنك التغلب على مشاكل القلق مع المعالج النفسي. إذا كنت تعرف أن احمرار الوجه بسبب التوتر والضغط، يمكنك رؤية معالج نفسي لتعلم كيفية العمل على حالتك. يمكن للمعالج أن يتعرف على محفزات القلق ويساعدك في التعامل معهم حتى تتجنب أو تتعامل جيدا مع القلق بثقة أكبر. يخفي الدواء الأعراض ولكن لا يحل جذور المشكلة، الذهاب لمعالج نفسي يساعد على التعامل مع جذور المشكلة. معاملة احمرار الوجه أمرا يأخذ وقتا طويلا. من المهم أن تتذكر أن تحاول التخفيف من الضغط على نفسك وتذكر أنه أمر شائع. كلما قل توترك عن احمرار الوجه، قلت احتماليات حدوث ذلك. الجراحة هي آخر ملجأ تفكر فيه ويستخدم في الحالات الحادة فقط. ولكنها تساعد بنجاح الأفراد للتقليل من ميل وجههم للاحمرار. تدعى هذه الجراحة منظار قطع الودي الصدري. يتم قطع الأعصاب التي تسبب في توسعة الأوعية الدموية في الوجه مما يتسبب في احمرار الوجه. أي تدخل جراحي له مخاطره لذلك تأكد من مناقشة الطبيب باستفاضة في هذا الاختيار.

اعثر عما تريد مشاركته. اضغط على "مشاركة". اختر المكان الذي ستقوم بالنشر فيه. اكتب رسالة جديدة. اختر الإشارة لصاحب المنشور الأصلي. حدد خصوصية المنشور. شارك المنشور.

يمكنك أن تقوم بمشاركة أي شيء تقريبا يقوم الأخرين بنشره. ابحث عن التحديث أو الصورة أو الرابط أو أي منشور تريد مشاركته مع أصدقائك. المنشورات الوحيدة التي لا يمكن مشاركتها هي تلك المنشورات الموجودة في المجموعات السرية. في هذه الحالة لا يتم الاحتفاظ بالتفاعل السابق مع المنشور الأصلي، فإن أردت تجنب ذلك يجب أن تكتب تعليقا على المنشور بدلا من الضغط على "مشاركة". ستجد الرابط أسفل المنشور مباشرة. فعندما تضغط "مشاركة" ستفتح نافذة جديدة في أعلاها قائمة منسدلة بها عدة خيارات لمكان النشر: على يومياتك، على يوميات صديق، في مجموعة، في رسالة خاصة. في حالة اختيار "على يوميات صديق"، سيطلب منك كتابة اسمه. في حالة اختيار "في مجموعة"، سيطلب منك كتابة اسم المجموعة. في حالة اختيار "في رسالة خاصة"، سيطلب منك كتابة أسماء المرسل إليهم. عند مشاركة منشور يمكن أن تقوم بكتابة شي ما أعلاه. يمكن الإشارة لأحد الأصدقاء عن طريق كتابة "@" متبوعا باسم الصديق. يقوم فيسبوك افتراضيا بعرض اسم صاحب المنشور الأصلي. يمكن حذف الاسم عن طريق الضغط على "حذف الرابط" بجانب اسمه. يمكن تحديد قائمة معينة ممن تريد مشاركتهم المنشور من خلال القائمة المنسدلة أسفل نافذة المشاركة. اختر ما بين "العامة" و"الأصدقاء" و"أنا فقط" أو أي قائمة أخرى قمت بإنشائها. بمجرد الانتهاء من ضبط إعدادات النشر اضغط على "مشاركة" لتتم العملية ويظهر المنشور بالرسالة التي كتبتها أعلاه. قد لا تستطيع مشاركة منشور ما مع الكل حسب إعدادات الخصوصية للمنشور الأصلي.

انقر على زر القائمة (☰). انقر على "الخيارات". انقر على لسان تبويب الأمان. افتح مدير كلمات المرور. حدد كلمة المرور التي ترغب بحذفها. احذف كلمة مرور واحدة. حذف كل كلمات المرور.

يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من النافذة. انقر على خيار كلمات المرور المحفوظة Saved Passwords... يمكنك استخدام شريط البحث الظاهر أعلى النافذة للعثور على كلمة مرور محددة. انقر على كلمة المرور التي ترغب بحذفها ثم انقر على زر الحذف Remove الظاهر أسفل النافذة. انقر على خيار حذف الكل Remove All لحذف كل كلمات المرور المحفوظة، علما بأنك ستحتاج لتأكيد رغبتك قبل المتابعة عن طريق النقر على زر الموافقة Yes.

اختر بودرة ماصة للمساعدة على التخلص من الأتربة. انثر البودرة على البطانة الشتوية. اترك البودرة على البطانة لمدة ثلاث ساعات قبل نفضها. نظف الكروكس الشتوي تنظيفا جافا إذا لزم الأمر. اغسل الكروكس المبطن باليد كبديل لمغسلة التنظيف الجاف.

إذا كنت تحتاج إلى إزالة بقع الأتربة البسيطة أو الرائحة من البطانة التي تشبه فرو الخراف، أحضر بودرة ماصة من نفس لون البطانة؛ تساعد هذه البودرة على امتصاص الأتربة والزيوت من البطانة، كما تخلص الحذاء من الروائح الكريهة القوية. دقيق الذرة والشوفان الجاف وجنين القمح من المساحيق الماصة الجيدة المتوفرة بألوان محايدة تتناسق مع أغلب ألوان البطانات. إذا كان الكروكس محتويا على بطانة مصبوغة، استخدم الملح وصودا الخبز، فهما المواد الماصة المناسبة لهذه الحالة. تأكد من تغطية كل البطانة بشكل مستو مع لف الحذاء بيدك لتغطيته من كل الزوايا. لن يثبت الملح على البطانة بسهولة خلافا للمساحيق الأخرى، لذا انثر كمية إضافية منه للتأكد من نجاحه في المهمة. ابدأ في نفض البودرة بعد مرور ثلاث ساعات تقريبا؛ من الأفضل تنفيذ ذلك أعلى صندوق قمامة أو حوض أو بالخارج. إذا ظلت بعض جزيئات البودرة موجودة، استخدم يد المكنسة الكهربائية أو الخرطوم لإزالتها. يمكنك استخدام فرشاة سلك لنفش البطانة مرة أخرى، لكن تأكد من استخدامها في اتجاه واحد لتلافي تجعد البطانة. لن يبدو فرو البطانة مثلما كان تماما قبل الغسل، لذا ينبغي تجنب غسلها بالمياه قدر الإمكان وإذا كانت متسخة جدا، استعن بعامل التنظيف الجاف للمساعدة على الحفاظ على ملمسها الأصلي. إذا كان فرو البطانة متسخا جدا لكنك لا تريد تنظيفه لدى مغسلة التنظيف الجاف، يمكنك غسله بيدك، لكن اعلم أن البطانة لن تبقى بنفس الشكل التي كانت عليه بعد غسلها يدويا. اترك البطانة تنقع في الشامبو والمياه الدافئة ثم اشطفها في دلو من المياه العادية قبل تركها تجف في الهواء. قد تحتاج البطانة الفرو من يوم إلى يومين كي تجف. لف الحذاء المبطن في الشامبو والصابون أثناء نقعه للمساعدة على إزالة الأتربة.

تعرف على الأسماء الهندية. تعلم الضمائر الهندية. تعلم الأفعال في اللغة الهندية. تمرن على تصريف الأفعال.

في اللغة الهندية، تقسم الأسماء (ويقصد بها الكلمات التي تعبر عن أشياء وأماكن وأفراد) بناء على الجنس إلى: مذكر ومؤنث. تأكد من معرفتك وحفظك لجنس كل كلمة في اللغة الهندية، لأن جنس الاسم يترتب عليه بشكل أساسي القواعد النحوية وأساليب التواصل في اللغة. يمكنك تطبيق قاعدة عامة لتحديد جنس الاسم، فالكلمات التي تنتهي بالحرف المتحرك आ (آه) عادة ما تكون كلمات مذكرة، بينما التي تنتهي بالحرف المتحرك ई (إي) عادة ما تكون مؤنثة، لكن لاحظ وجود استثناءات وحالات شاذة عن هذه القاعدة. بسبب تلك الاستثناءات، فإن الخيار الأفضل الذي يضمن لك إتقان القواعد وفهم الأسماء هو أن تحفظ جنس كل اسم جديد تتعلمه وتربطهما ببعضهما البعض، وأن تستخدم تلك الأسماء في الكثير من التمرن وتكوين الجمل والتعبيرات باللغة الهندية إلى أن تصل لمستوى حفظ الاسم وجنسه عن ظهر قلب. مثال: صبي في اللغة الهندية تعني लड़का (لاد كا)، وهي كلمة مذكرة، وفتاة تعني लड़की (لاد كي)، وهي كلمة مؤنثة. تنطبق القاعدة العامة على هذه الحالة. لكن في المقابل فإن كلمة मेज़ (ميز)، وتعني طاولة، هي كلمة مؤنثة، بينما كلمة घर (غار)، وتعني منزل، هي كلمة مذكرة. كلا الكلمتين هما استثناء للقاعدة سابقة الذكر. تلعب الضمائر دورا بالغ الأهمية في بناء الجملة في كل لغات العالم لذا من الضروري معرفة كيف يمكنك أن تقول أنت أو هو أو هي أو نحن باللغة الهندية. الضمائر في اللغة الهندية هي: ضمير المتكلم المفرد (أنا): मैं ماين ضمير المتكلم الجمع (نحن): हम هم ضمير المخاطب المفرد (أنت): तू تو (للاستخدام الحميمي) ضمير المخاطب الجمع (أنتم): तुम تم (غير رسمي) و आप آاب (رسمي). لا تنس أن استخدام الضمائر مرتبط بدرجة الاحترام التي تظهرها أثناء حديثك للطرف الآخر. يجب أن تستخدم ضمير المخاطب الجمع الرسمي आप آاب، في حالة مقابلتك لشخص لأول مرة أو التحدث مع شخص أكبر سنا أو في أي حالة ترغب فيها في إظهار قدر من الاحترام والتقدير لمن تتحدث إليه. يستخدم الضمير غير الرسمي तुम (تم) في حالة التحدث إلى الأصدقاء أو الأقارب من نفس العمر، بينما يستخدم الضمير غير الرسمي तू (تو) في حالة المحادثات غير الرسمية أو الحميمية، كما هو الأمر في حالة التحدث بين الزوجين أو مع الأطفال صغار السن. في المقابل، تجنب كليا استخدام ذلك الضمير في حالة التحدث مع شخص غريب أو لا تجمعك به سابق معرفة قوية، فلن يبدو وقتها إلا كأنه محاولة منك للتقليل من شأن الطرف الآخر واحتقاره. ضمير الغائب القريب यह (ياه): هو / هي/ هو أو هي لغير العاقل / هذه ضمير الغائب البعيد वह (ڤاه): هم/ هن/ هم أو هن لغير العاقل / ذلك وتلك يختلف نطق واستخدام تلك الضمائر قليلا في الهندية المنطوقة؛ تنطق यह (يه) وتنطق वह (ڤوه). يجب عليك استخدام यह (يه) عند الحديث عن شخص أو شيء ما قريب منك، فعلى سبيل المثال، إذا كان من تتحدث عنه يقف بجوارك، فيمكنك أن تستخدم यह (يه) في التحدث عنه. في المقابل، يجب عليك استخدام वह (ڤوه) وأنت تتحدث عن شخص أو شيء بعيد عنك. على سبيل المثال، إذا كان من تتحدث عنه يقف في الجهة الأخرى من الطريق، فعليك وقتها استخدام वह (ڤوه). في حالة الشك، مل أكثر لاستخدام वह (ڤوه). ضمير الغائب الجمع القريب ये (يي): هم/ هن/ هؤلاء ضمير الغائب الجمع البعيد वे (ڤي): أولئك في الكثير من الأحيان سوف تسمع वे تنطق بشكل مشابه لضمير الغائب المفرد (ڤوه). تنطبق نفس قاعدة القريب والبعيد في الغائب المفرد على الغائب الجمع، فالضمير ये (يي) مخصص لأشخاص والأشياء القريبة منك مكانيا، بينما वे (ڤوه) للأشخاص البعيدين عنك مكانيا. لاحظ أن كلا من यह (يه) أو वह (فوه) قد تعني إما "هو" أو "هي". في اللغة الهندية، لا يتم تمييز ضمير الغائب بناء على جنس الشخص الذي تتحدث إليه، لذا فأنت تحتاج إلى وضع سياق الجملة في الاعتبار لتعرف ما إذا كان المقصود هو الحديث عن مذكر أم مؤنث. ابدأ بتعلم الأفعال الهندية عن طريق دراسة صيغة المصدر (المصدر من "قال" في العربية مثلا هو "القول"). في الهندية، يتم تصريف الفعل من المصدر عن طريق إزالة النهاية المصدرية واستبدالها بلاحقة أخرى. تنتهي مصادر الأفعال في الهندية ب ना (وتنطق ناا). أمثلة على مصادر الأفعال في اللغة الهندية: होना (هونا) وتعني "أن تكون" - पढ़ना (باض نا) وتعني "القراءة" أو "المذاكرة" - बोलना (بول نا)، وتعني "التكلم" - सीखना (سييك نا)، وتعني التعلم - जाना (جا نا) وتعني "الذهاب". تحتاج إلى تصريف مصدر الفعل لاستخدامه في الجملة بما يعبر عن وضعيتها النحوية، لكي تعبر بشكل صحيح عن العدد والجنس والزمن، وما يعرف كذلك بالنبرة أو "مزاج المتحدث"؛ ما يشعر به حيال ما يقوله أو كيفية التعبير عن محتوى الجملة. على سبيل المثال، يتم تصريف होना (هونا) "أن تكون" بناء على عدد الفاعل كما يلي: : मैं हूँ (ما هو): أنا أكون हम हैं (هام هي): نحن نكون तू है (تو ها): أنت تكون (صيغة حميمية) तुम हो (توم هو): أنت تكون (صيغة غير رسمية) आप हैं (آب هاين): أنت تكون (صيغة رسمية) यह है (ياهي هيه): هو/ هي/ هذه تكون वह है (فاها هيه): هو/ هي/ ذلك يكون ये हैं (يي هاين): هؤلاء/ هم يكونون वे हैं (في هاين): أولئك/ هم يكونون يوجد ثلاثة تصريفات بناء على الجنس في زمن الفعل المضارع: للفاعل المذكر المفرد، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلا منها النهاية ता (تاا) للفاعل المذكر الجمع، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلا منها النهاية ते (تي) للفاعل المؤنث المفرد أو الجمع، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلا منها النهاية ती (تيي). تعتمد اللغة الهندية على تصريف الأفعال وفقا للزمن للإشارة إلى زمن حدوث الفعل، لذا أنت بحاجة للتعمق في دراسة الأزمنة في اللغة الهندية. اقرأ الكتب التعليمية والدراسية التي تشرح لك كيفية تصريف الفعل في أزمنة أخرى غير زمن المضارع، كما يمكنك الاعتماد دائما على القواميس جيدة الجودة لمساعدتك على تعلم كيفية تصريف فعل جديد تتعلمه لأول مرة.

اكتب كلمة yo. اكتب كلمة te. اكتب كلمة quiero. اعرف متي يكون استخدام te quiero.

في الإسبانية yo تعني "أنا". مع ذلك يجب أن تتجنب استخدام الضمائر الشخصية في اللغة الإسبانية عندما يكون ذلك من غير الضروري استخدامها، وبما إنها غير ضرورية في هذا السياق ليس من الضروري استخدامها. يمكن استبعاد كلمة yo. te في هذا السياق تعني "أنت". تعني quiero في هذا السياق حب. الجملة بالكامل الآن إما te quiero أو yo te quiero، واللتان تعنيان "أحبك". te quiero هي الطريقة الأكثر انتشارا لقول "أحبك" بالإسبانية، ويمكن استعمالها عند التحدث مع الأبوين والأشقاء والأصدقاء وكذلك مع الشركاء العاطفيين والأزواج. يعبر قول te quiero عن الشعور بالعاطفة والاهتمام نحو الشخص؛ ولا تستخدم لتعني حبا رومانسيا.

اختر نوع شجرة الصنوبر المناسب للتربة والمناخ في بيئتك. قرر إذا كنت سوف تستخدم نبتة بلا وعاء أم نبتة تنمو في وعاء. ارو الجذور برفق وأعد ترتيبها إذا تطلب الأمر. اختر المكان المناسب لزراعة شجرة الصنوبر. اختر يوما ذا طقس جيد للزراعة. اصنع حفرة أكبر من حجم جذور شجرة الصنوبر واملأ القاع بالتربة السطحية. أزل الشجرة من الوعاء أو الخيش النسيجي. ضع جذور شجرة الصنوبر برفق في الحفرة وغطها ببعض التربة. إذا كانت الشجرة غير ثابتة في مكانها، استخدم دعامة صغيرة. وفر الحماية لأشجار الصنوبر الصغيرة من أشعة الشمس الحارقة.

تستخدم بعض أنواع أشجار الصنوبر كمنظر طبيعي مثل الصنوبر الأبيض والصنوبر الأمريكي والصنوبر الاسكتلندي. اسأل البائع عن بيئة نمو الشجرة -تحسبا- إذا كنت تعيش في مناخ مختلف أو على ارتفاع مختلف من المكان الذي تنمو فيه النبتة. بالنسبة لشجرة الصنوبر التي بلا وعاء لابد أن تزرع في أواخر الخريف أو الشتاء عندما تكون في طور السكون. بينما نبتة الصنوبر الموضوعة في وعاء يمكن زراعتها في أي وقت ولكن المناخ الحار سيتطلب ماء وظل إضافي لحمايتها من الجفاف وأشعة الشمس. يمكن لمعظم أشجار الصنوبر أن تحفظ لأسابيع طويلة بين درجة حرارة 1.5 إلى 3.5 درجة سيليزية تقريبا، ولكن تأكد من البائع إذا كانت النبتة التي اشتريتها يحتاج توفير لها ظروف مختلفة. حافظ على الجذور رطبة حتى تقوم بزراعتها، ولكن احذر من الإفراط في ريها حيث يؤدي ذلك إلى تلف النبتة. إذا كانت جذور النبتة تتخذ شكل كرة كثيفة أو دائرة نتيجة جوانب الوعاء الموضوعة فيه، سوي فروع الجذور وابسطها أكثر. تباع بعض النباتات مع كمية قليلة من خليط التربة الموجودة حول الجذور. حاول الحفاظ على أكبر قدر ممكن من هذه التربة على الجذور عندما تقوم بتسوية الجذور وبسطها. يجب أن يتوفر لكل شجرة صنوبر مساحة فراغ كبيرة، مع عدم وجود نباتات صغيرة حول قاعدتها أو جذور نباتات أخرى قريبة. اختر مكانا بحيث تستقبل فيه النبتة أشعة الشمس مباشرة خلال الفترات الباردة من اليوم. إذا لم تستطع زراعة الشجرة في مكان يوفر لها الظل من الجانب الغربي، اقرأ التعليمات التالية لمعرفة كيفية توفير ظل للنبتة. يعتبر خليط من الرمال والطين هو الأفضل لشجرة الصنوبر، لكن يتطلب منك فقط خلطهما في نشارة عضوية مناسبة، مثل الطحالب، إذا كانت التربة من الطين الجاف المتماسك. اختر تربة جافة جدا. من الممكن حفرة بعمق قدم واحد، مملؤة بالماء أن تجف خلال 12 ساعة. إذا لم تجف سيكون عليك وضع أنبوب لتصريف المياه الزائدة. لا تزرع أشجار الصنوبر في يوم عاصف للرياح أو جاف أو درجة الحرارة فوق 29.5 درجة سلسيوس.. لا يجب أن تتعرض التربة للمياه أو الثلج يوم زراعتها، ولكن لا يجب تعطيشها أيضا. الطبقة العليا من التربة هي الأعلى جودة، لذلك املأ قاع الحفرة ببعض البوصات (حوالي 10 سم) من التربة السطحية. تأكد من عمل حفرة أكبر بقدر كافي بحيث تستوعب الجذور حتى بعد اضافتك للتربة السطحية. تحذير: اتصل بشركة المرافق لمعرفة موقع خطوط مترو الأنفاق قبل البدء في عمل أي حفر كبير الحجم. حاول زراعة الشجرة في نفس ارتفاع المستوى التي كانت مزروعة فيه في المشتل. إذا لم تكن متأكدا، فمن الأفضل زراعة الشجرة في مكان مرتفع جدا بدلا من مكان منخفض للغاية. إذا كنت تزرع أكثر من شجرة صنوبر واحدة في نفس المكان، فاحرص على ترك مسافة بينية (بين كل شجرة وأخرى) لا تقل عن 3-4 متر، لتضمن نموهم بعرض كاف دون إعاقة بعضهم البعض. لاحظ كذلك أن أنواع معينة من الصنوبر قد تحتاج إلى مساحة بينية أكبر، مثل شجرة الصنوبر النمساوية الضخمة. بالرغم من أن الخيش النسيجي أو أي مواد أخرى قابلة للتحلل قد تكون ملتصقة بالنبات، لكن ازالتها بحذر قد يعطي النبتة فرصة أفضل للنمو. املأ الحفرة مرة أخرى بعد الزراعة. اضغط بصفة دورية على التربة اللينة، بواسطة مقبض مجرفة. تجنب نهائيا أن تضغط عليها بقدميك. املأ الحفرة حتى تصبح في مستوى التربة المحيطة، أو أقل بقليل في حالة إذا كان المناخ جافا، وبالتالي سيصل الماء إلى الجذور. إذا تطلب الأمر، اطلب مساعدة شخص ليعاونك في تثبيت الشجرة بشكل مستقيم أثناء قيامك بملء الحفرة يكون ربط شجرة الصنوبر بوتد ضروري في المناطق التي تتعرض لرياح شديدة. إذا كنت تعتقد أن شجرة الصنوبر قد تتعرض لخطر مواجهة الرياح، استخدم دعامة أو دعامتين واربطها حول الشجرة بالحبال أو الأربطة، واترك مساحة كافية للشجرة للتمايل. لا تقوم بلف السلك مباشرة حول الشجرة. ستحتاج إلى توفير حماية لأشجار الصنوبر الخاصة بك من أشعة الشمس باستخدام مشمع أو لوح خشبي مطلي. يعتبر زراعة الشجرة حيث يوجد ظل من شجرة أخرى أو مبنى مجاور حل عملي. يجب أن يتوفر الظل على الجانب الغربي من الشجرة، وهو الجانب الذي تبلغ الشمس فيه أعلى درجة حرارة خلال فترات اليوم.

اطبع أو اكتب نسخة من الخطاب يدويا. ألق الخطاب بصوت مرتفع وأنت تحسب المدة الزمنية التي تستغرقها في إلقائه. حرر الخطاب لتضبط مدته الزمنية في الإلقاء. تمرن على الخطاب أكثر من مرة. تمرن على لغة الجسد الواثقة أثناء الإلقاء. ألق خطاب الشكر في حفلة التخرج.

يمكنك الاستعانة بهذه النسخة أثناء إلقاء الخطاب، لكن يفضل ألا تلقي الخطابة قراءة، بل انظر إليها كأداة مساعدة من وقت لآخر فقط وتعود بدلا من ذلك على تلاوة الخطاب غيبيا. اطبع نسخة من الخطاب بخط كبير، إذا كنت قد كتبته في المراحل السابقة على جهاز الكمبيوتر، أو اكتبه بخط اليد في نسخة واضحة وبخط كبير يسهل عليك قراءتها وخالية من أي شطب أو حذف وتعديل أجريته في المسودة الأولى. ستحتاج لاحقا إلى طباعة نسخة أخرى من الخطاب وفقا لما ستجريه عليه من تعديلات وتحسينات في الخطوات التالية وقبل أن يحين موعد إلقائه في حفلة التخرج. شغل مؤقت لحساب وقت إلقائك للخطاب بمجرد بدء قراءته وذلك لمعرفة الوقت المستغرق في الانتهاء من إلقاء الخطاب كاملا. يفترض بخطابات حفلات التخرج الرسمية ألا تزيد عن 3 إلى 5 دقائق، وقد يحق لك وقتا أطول من ذلك في الحفلات الأسرية وغير الرسمية، ولكن يجب في النهاية ألا يمتد الخطاب لوقت طويل. إنها مناسبة تستدعي خطابا مختصرا وبسيطا، وأي وقت زائد لن يفيد سوى في إزعاج من ينصت لخطابك. أوقف الخطاب بمجرد انتهائك من قراءة الخطاب؛ هل المدة الزمنية معقولة أم أطول من اللازم؟ هل وجدت أن وقت إلقائك للخطاب أطول من المطلوب؟ اعمل على حذف بعض الأجزاء غير الجيدة وإعادة صياغة بعض الجمل بصيغ أقصر والحديث ببلاغة وإيجاز ووضوح. من خلال القراءة الأولى، ستظهر لك مواطن الخلل في الخطاب، لذا استغل الفرصة كذلك في تحسين الجمل والأفكار والحذف والإضافة لزيادة جودة المحتوى. اختبر مدة إلقاء الخطاب بعد الانتهاء من كل مرحلة من التعديلات، وعد من جديد للعمل على النص إذا كان يستغرق وقتا أطول من المطلوب. كرر تمرين إلقاء الخطاب أكثر من مرة يوميا حتي يحين موعد إلقائه في حفل التخرج. وازن ما بين القراءة المتأنية وبين الالتزام بالوقت الزمني القصير المحدد لك لإلقاء الخطاب، والذي قد لا يزيد عن 5 دقائق فقط لا غير. استوعب أنك كلما أتقنت إلقاء الخطاب، كلما نجحت في إلقائه في لمدة زمنية أقل. ابتسم وأنت تلقي الخطاب وتعود على رفع نظرك أثناء قراءة الخطاب والتواصل مع الآخرين. تحرر من أي ضغط عصبي وتنفس جيدا أثناء إلقاء الخطاب. تجنب أي لازمة صوتية، مثل: "اممم" و"آآه" قدر الإمكان. تمرن على إلقاء الخطاب أمام المرآة أو عبر تسجيل فيديو لنفسك بواسطة هاتفك الذكي أو اجمع أصدقائك وألق الخطاب أمامهم لمعرفة رأيهم. أعد التمرن أكثر من مرة للتأكد من أن لغة جسدك لا يظهر بها أي توتر. تنفس بعمق بشهيق وزفير هادئ. تواصل مع الحضور بصريا. ابتسم وأنت تتحدث. اقرأ بصوت واثق ومرتفع، إما غيبيا أو من ورقة الخطاب المطبوعة، بما يضمن سردك للخطاب القصير دون أي خطأ. استمتع بهذه اللحظات الممتعة واشعر بالامتنان الحقيقي وأنت تتوجه بالشكر للأشخاص المهمين في حياتك. إنها لحظتك الخاصة نظير ما بذلته من مجهود طوال سنوات الدراسة، وكذلك هي لحظة مميزة لأحبابك، لأنك تحصل على فرصة لشكرهم على كل ما بذلوه من أجلك من غال ونفيس.

اتركي القرط لستة أسابيع. اغسلي الثقب يوميا. لفي الأقراط عند تنظيفها. أزيلي أقراط الثقب وضعي أقراط جديدة.

يجب ألا تنزعي القرط من أذنك في أي وقت. بعد مرور ستة أسابيع يمكنك إزالة القرط ولكن يجب استبداله بآخر في الحال. قد يستغرق الثقب ستة أشهر أو عاما كاملا قبل أن يثبت في شكله الجديد ولا ينغلق مرة أخرى إذا لم يكن يوجد به قرط لأي فترة من الوقت. اغسلي أذنك بماء مالح. استخدمي ملح البحر أو الملح الإنكليزي (كبريتات المغنيسيوم) بدلا من ملح الطعام العادي. ينظف الملح الثقب ويحافظ عليه من الإصابة بالعدوى. نظفي الثقب إلى أن يداوى بشكل كامل (لمدة ستة أسابيع تقريبا). لا تستخدمي الكحول الأحمر بعد ثقب الأذن. من الطرق السهلة في تنظيف الأذن هي العثور على كوب بحجم الأذن ووضع الماء المالح فيه. ضعي منشفة تحت الكوب (لتمتص الفائض الذي يقع منه) ثم تمددي على أريكة وببطء أنزلي أذنك في الماء الدافئ المالح. فعل هذا لمدة خمس دقائق يجعل أذنك تنتعش. "كوب حجمه 250 مللي سيؤدي الغرض بشكل ممتاز". يمكنك أيضا تبليل قطعة قطن بالماء المالح وفرك الثقب بها. يوجد أيضا محاليل مطهرة مصنوعة خصيصا للآذان المثقوبة حديثا. يمكنك شرائها من محل أدوات تجميل. بللي قطعة قطن بالمحلول ثم افركي المنطقة المحيطة بالثقب بها مرة في اليوم. أمسكي بالقرط من الجزء الموجود أمام الأذن ولفيه حتى يدور في الثقب. سيفتح هذا الثقب الذي صنعته في الأذن أكثر وسيمنعه من الانغلاق بشدة حول القرط. لا تفعلي هذا قبل مرور ستة أسابيع. ضعي الأقراط الجديدة بعد نزع القديمة مباشرة وتنظيف الثقب. من الأفضل أن تكون الأقراط مصنوعة من معدن جراحي بنسبة 100% أو التيتانيوم أو النيوبيوم، فهذه المعادن لا تسبب إصابة بالعدوى، خلافا للمعادن الأرخص.

ابدأ بقدميك. حمل وزن جسمك على مقدم القدم. لا تفرد ركبتيك عن آخرهما. اضبط منحنى عمودك الفقري. ارفع كتفيك واسمح لذراعيك بالتدلي. تحقق من "دوران" الكتفين. ضم لوحي كتفيك لبعضهما حوالي 2.5 سم. حافظ على تساوي مستوى الرأس. تحقق من وقفتك بإجراء اختبار الحائط.

يجب أن تكون المسافة بين القدمين كالبعد بين الوركين، وإذا كانت قدماك متقاطعتين فافتحهما وحاول أن تحاذيهما مع الوركين. يمكن لوضعك إحدى قدميك أمام الأخرى قليلا أن يخفف الضغط على عضلات الظهر السفلى. حافظ على إشارة قدميك للأمام لا للجوانب. إذا كان وزنك محملا على خارج القدم فهي في وضعية الكب، أما إذا كان محملا على الجزء الداخلي للقدم فهي في وضعية البسط. يعد الكب والبسط من المشاكل الشائعة، ويمكن لهما التسبب في مشاكل بالكعوب والأرجل والوركين والظهر مستقبليا. إذا شق عليك تحميل وزن جسمك على مقدم القدمين فيمكنك استشارة مطبب الأرجل لتحصل على تركيبات صناعية للأقدام، فهذا من شأنه إصلاح وقفتك. يجب أن تكون الركبتان منثنيتان بمقدار بسيط جدا غير ملحوظ، وذلك لأن فردهما بشدة يزيد الضغط على المفاصل. يجب أن يكون الظهر السفلي منحنيا قليلا؛ يعاني البعض من فرط انحناء الظهر السفلي الذي يطلق عليه "القعس المفرط"، والذي ينتج عادة من ضعف عضلات مركز الجسم أو الوزن الزائد للبطن. يقف البعض الآخر وحوضهم للداخل بشدة، مؤديا لاستقامة الظهر السفلي بدلا من الانحناء البسيط الطبيعي به، ويسمى هذا بالظهر المستوي وهو ضار للصحة أيضا، وينتج من الجلوس لفترات طويلة بوضعية واحدة أو يبوس وصلابة عضلات مركز الجسم. إذا كنت عرضة لألم أسفل الظهر فجرب شد عضلات البطن قليلا. تخيل أن لديك مشدا يسحب بطنك للداخل وللأعلى، فسيكون ظهرك مدعوما بتلك الوضعية، ولا تقم بإمالة حوضك بل استخدم عضلات البطن لتدعيم الجسم. قد يستغرق الأمر وقتا لتقوية عضلات الوقوف بالأرجل والبطن والظهر والكتفين، لذا واظب على ذلك شهورا عدة حتى تحصل على نتائج مريحة لآلامك. يجب أن يتدلى الذراعان على جانبيك دون شد كبير بالعضلات، فإذا كان كتفيك مرتفعين لمستوى الأذن فحاول قدر المستطاع إنزالهما. يقف بعض الناس بكتفين مدورين قليلا، مما قد يسبب آلاما بالكتف والرقبة. من الطرق السهلة للتحقق إذا كان كتفاك مدوران أم لا أن تقف أمام المرآة، واترك ذراعيك تتدلى على جانبيك بشكل طبيعي، فإذا كانت البراجم مشيرة للأمام فإن كتفيك مدورين بشكل غير صحي. ركز على إرجاع كتفيك للوراء قليلا لمنع دورانها. يمكنك تحسين اتزان عضلاتك وتقليل دوران الكتفين بتقوية عضلات الظهر العليا وعضلات مركز الجسم. يمكن لمستخدمي الكمبيوتر أن يصيبهم انحناء الظهر، لذا تدرب على ضم لوحي كتفيك لإبطال تأثير العمل على الكمبيوتر. لا تبالغ في سحب كتفيك للوراء حتى لا يحدث تأثير المفصلة أسفل ظهرك مسببا الألم. تجنب مقاومة الهبوط للأمام، فإذا كانت رأسك تهبط للأمام أو تتراجع للخلف فأعدها لمكانها الطبيعي حيث يوازي ذقنك الأرضية. تأكد أن رأسك لا تميل لأحد الجانبين وحافظ على شحمتي الأذنين موازيتان لكتفيك. لا تبالغ في تصحيح وضعية رأسك برفعها الشديد للأعلى، فيجب أن تنظر عيناك للأمام مباشرة، لا للسقف أو الأرض. تخيل أن هناك خيط مربوط بأعلى رأسك يشدك تجاه السقف، فيجب أن يكون كلا من رقبتك ورأسك مستقيما وعموديا. لدى عمودك الفقري 3 منحنيات طبيعية تشكل المناطق من الظهر التي تلمس الحائط أولا، وذلك إذا كنت واقفا بالشكل الصحيح. قف مقابل حائط عمودي وكعبك على مسافة 5-10 سم من الحائط، وتأكد أن مؤخر رأسك وألواح الكتفين والمؤخرة تلمس الحائط. يلمس مؤخر الرأس الحائط بسبب المنحنى العنقي. يملس ظهرك العلوي الحائط بسبب المنحنى الصدري. تلمس المؤخرة الحائط بسبب المنحنى القطني. يجب أن تكون قادرا على إمرار يدك ما بين الحائط ومنحنى الظهر السفلي، فإذا لم تقدر فإن ظهرك مستو للغاية، أما إذا كانت الثغرة أكبر بكثير من يدك فيجب شد عضلات البطن لتسوية الظهر قليلا حتى يلمس يدك. إذا لمست أماكن أخرى الحائط فعدل وقفتك حتى تلمس تلك الثلاث نقاط الحائط دفعة واحدة.

تجنب معاملة الأرنب الذي يعض أو يخدش. وفر للأرنب الكثير من أماكن الاختباء. حافظ على صداقة قوية مع الأرنب. ابدأ بالتفاعل تدريجيا، عندما يبدأ الأرنب بالخروج من مخبأه ليحصل على المكافأة، حاول لمسه أثناء قيامه بتناول المكافأة.

يتعلم الأرنب العدواني أن يعض أو يخدش من أجل تجنب حمله. كن على علم أن الأرنب يفعل ذلك خوفا وقلقا من البشر. حاول اكتساب ثقة الأرنب تدريجيا. لا تحاول إجباره على عناقك أو الجلوس على حجرك. يمكن أن يقلل الاختباء من درجات التوتر لديه، وبالتالي قد يشعر بالراحة لعلمه بوجود أماكن للاختباء. وسيشعر الأرنب بأمان أكثر. في البداية، لا تحاول التعامل معه، ولكن قدم له المكافآت حتى يربط بين الطعام اللذيذ والبشر. قم بالجلوس بجانب القفص كل يوم وتحدث إليه بصوت هادئ وقدم له المكافآت كي يتعلم أن البشر ليس مخيفين. يمكنك تقديم أنواع مختلفة من الفواكه للأرنب، مثل: العنب والتفاح والعنب البري والتوت. تأكد من إعطائه كمية صغيرة جدا، مثل واحدة من العنب أو أثنين من التوت. مع مرور الأيام والأسابيع، قم بزيادة الوقت الذي تقوم فيه بلمس الأرنب حتى يشعر بالارتياح. ثم يمكنك إغرائه ليجلس على حجرك (وأنت جالسا على الأرض بالطبع). هذه أيضا وسيلة رائعة لكسب ثقة الأرنب الخائف.

تجنبي الشمس. توقعي سقوط شعرك. لا تزيلي الشعر بالنتف أو الشمع. كرري العلاج بجلسات جديدة.

تماما كما حميت بشرتك من التسمير قبل إزالة الشعر بالليزر بستة أسابيع، يجب أن تتجنبي التعرض لأشعة الشمس لمدة ستة أسابيع بعده، فلن تكون بشرتك حساسة فحسب، بل يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعقيد عملية الإزالة وجلسات المتابعة. ستبدأ الشعيرات التي تم استهدافها في الخروج من بصيلة الشعر مما يجعلها تبدو كما لو كانت تنمو مرة أخرى بعد العلاج بفترة قصيرة. لكن خلال 10 إلى 14 يوم، سيصل شعرك إلى مرحلة التساقط وحينها يمكنك إزالته برفق باستخدام منشفة أثناء الاستحمام أو الجلوس في حوض الاستحمام. يجب أن يسقط شعرك بشكل طبيعي أثناء مرحلة التساقط، لذا لا تحاولي أن تنتفي المنطقة المستهدفة أو تزيلي الشعر عنها باستخدام الملقط أو الشمع. إذا واجهت أي مقاومة من الشعر، يعني ذلك أن الجذور لا زالت حية ويجب عندها استهداف تلك الشعيرات مرة أخرى في جلسات المتباعة. يمكنك الحلاقة بعد إزالة الشعر بالليزر لكن تجنبي أي شيء ينزع شعرك من جذوره. يستهدف الليزر الشعر في مرحلة النمو النشطة فقط، لذا يحتاج أي مريض ما بين 4 إلى عشر جلسات على الأقل للحصول على النتائج المرغوبة. يفترض أن يفصل بين جلسات العلاجات بشكل عام من شهر إلى شهرين. بعد كل علاج، يجب أن تلاحظي تناقص الشعر تدريجيا في المنطقة المستهدفة. يجب أن يكون الشعر الذي ينمو أفتح في اللون وأخف وأنعم.

انظر للرقم التسلسلي. تلمس كتف فرانكلين. تفقد تغير لون الحبر. أمسك العملة أمام الضوء. تفقد شريط الأمان الأزرق. ابحث عن الرسم المائي. استخدم عدسة مكبرة لإيجاد الطباعة الدقيقة.

يجب أن يناظر الرقم التسلسلي السلسلة. يظهر الرقم التسلسلي في الزوايا اليمنى السفلية واليسرى العلوية. تعلم أنك تتعامل مع مزور إذا لم يتطابق الرقم التسلسلي مع السلسلة. يجب أن يبدأ الرقم التسلسلي بحرف j إذا كانت الورقة من سلسلة 2009. يجب أن يبدأ الرقم التسلسلي بحرف L إذا كانت الورقة من سلسلة 2009. تستخدم ورقة المئة دولار الجديدة الطباعة البارزة على كتف فرانكلين. مرر أصابعك على هذه البقعة ويجب أن تتمكن من استشعار الملمس. هناك محبرة نحاسية كبيرة إلى يسار الرقم التسلسلي للعملة. هناك جرس داخل المحبرة والذي يجب أن يتغير لونه من النحاسي إلى الأخضر عند النظر للورقة من زوايا مختلفة. كذلك يجب أن يتغير لون الرقم 100 المجاور للمحبرة كما في العملات القديمة من فئة المئة دولار. يوجد خط مدمج يمر بجوار رسم فرانكلين تماما. تتبادل حروف "USA" ورقم "100" بامتداد الخيط المرئي من جانبي الورقة. يجب أن يلتمع الشريط باللون الوردي إذا أمسكت الورقة أمام مصباح أشعة فوق البنفسجية. كما يمكنك شراء قلم اكتشاف التزوير الذي يشع أشعة فوق بنفسجية ما قد يفيد إذا كنت تتعامل مع الكثير من هذه الأوراق في عملك. جهاز اكتشاف التزوير "أكسيو بانكر دي 63 كومباكت (بالإنجليزية: AccuBanker D63 Compact) خيار شائع وسعره 50 دولار أو ما يعادله بعملتك المحلية تقريبا. يقع هذا الشريط إلى يمين رسم فرانكلين وهو ثلاثي الأبعاد. حرك الورقة جيئة وذهابا وتفقد رؤيتك لرقم 100 والأجراس الصغيرة تتحرك من جانب لآخر مع تحريك الورقة. الشريط منسوج في الورق وليس ملصقا عليه، وتبعا لذلك تكون نقودك مزورة إذا كان الشريط الأزرق يقشر عن الورق. أمسك الورقة أمام الضوء وابحث عن صورة باهتة لبنجامين فرانكلين في الشكل البيضاوي الأبيض الموجود بالجهة اليمنى. يمكنك أن ترى الرسم المائي على أي من جانبي الورقة. تفقد حول ياقة سترة فرانكلين. يجب أن ترى الكلمات "The United States of America" بخط صغير. كما يجب أن ترى أيضا " USA 100" قرب المساحة البيضاء المحتوية على الرسم. كما يجب أن تظهر الكلمات "100 USA" قرب قلم الريشة الموجود إلى يمين فرانكلين.

خذ الاحتياطات اللازمة للبقاء في مأمن. قم فقط بالحد الأدنى المطلوب للتخفيف من وطأة الألم. احتفظ بسجل عندما تواجه إيذاء نفسك. اهتم بجسدك.

إذا لم تتمكن من إيقاف نفسك عن إيذائها، فعلى الأقل، حاول الحفاظ على عدم إلحاق ضرر بنفسك قد لا يمكن إصلاحه. لا تشارك أي شخص آخر أدوات القطع والحرق. الأمر فحسب كتشارك الإبر. يمكنك بها التقاط كافة أنواع الأمراض، مثل الإيدز، أو التهاب الكبد الوبائي. عقم أدوات التقطيع أو الحرق للمساعدة في تقليل فرص الإصابة. إذا كنت لا تستطيع الامتناع عن ذلك، فحاول الاحتفاظ بأدوات حادة بسيطة لتقلل من فرص حدوث ندوب. تجنب استخدام أظافرك، أو الأقراط، أو غيرها من الأشياء غير المعقمة، ويمكن أن تسبب العدوى. احتفظ [[بالأدوات الرئيسية للإسعافات الأولية المنزلية والإمدادات من جهة، ومعرفة ما يجب القيام به في حالة الطوارئ من جهة أخرى. ضع الهاتف دائما في مكان قريب في حال كنت بحاجة إلى استدعاء الإسعاف. وضع نفسك في المواقف الخطيرة أو الضارة دون وضع الحفاظ على نفسك في الاعتبار يمكن أيضا أن يكون شكلا من أشكال إيذاء الذات. حاول تجنب هذا قدر المستطاع. قرر مقدار ما ستفعله بنفسك (كم خدش/ حرق/رضوض)، قم بالبقاء ضمن تلك الحدود، ونظف نفسك في وقت لاحق. المسببات هي الأشياء التي تعطيك الرغبة في إيذاء نفسك أو أن تضع نفسك في خطر. لتحديد المسببات لديك، أكتب في دفتر ما الذي حدث قبل أن تؤذي نفسك. ابحث عن أنماط ردود فعلك لتستطيع تحديدها. ما هي أنواع المواقف التي تؤدي إلى هذا السلوك؟ هل كانت لديك الرغبة في إيذاء نفسك عندما كنت مكتئبا؟، غاضبا؟ تشعر بالحرج؟ أو بالخجل؟ أو بالإحباط؟ سيمكنك هذا من فهم ما يحثك على إيذاء نفسك، وسيساعدك على العثور على طرق أخرى أكثر إيجابية في التعامل معها، مثل التعامل مع المسببات وجها لوجه. قد تلاحظ على سبيل المثال أنك كلما رأيت شخص معين في حياتك، تتكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات محاولا تجنب ذلك الشخص، وبالتالي تجنب الرغبة في إيذاء نفسك، و/أو تقديم تلك المعلومات إلى طبيبك سائلا إياه النصيحة والإرشادات. يستخدم كثير من الناس إيذاء أنفسهم كوسيلة للتعامل مع الإجهاد أو للتعبير عن المشاعر التي لا يعرفون كيف يعبرون عنها. وها هنا بعض تلك الأمثلة لتلك المسببات: الناس بعض المواقف بعض الذكريات أوقات معينة من اليوم مشاعر معينة أفكار معينة أحاسيس جسدية معينة يمر جسدك ببعض التغيرات عندما تكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. يمكنك استخدام هذه المعلومات للتنبؤ بوقت إيذائك لنفسك واتخاذ الاحتياطات اللازمة، مثل التقاط الهاتف في حال كنت بحاجة إلى الاتصال على الإسعاف (123 في مصر). ها هي بعض تلك الإشارات لما قد يحدث: زيادة معدل ضربات القلب الغثيان ضيق في التنفس الشعور بالثقل أو بالفراغ الشعور وكأنك خارج جسمك وتراقب نفسك؛ أي انقطاع الاتصال مع نفسك الشعور بمشاعر قوية قد مررت بها من قبل؛ كالحزن والغضب والخوف، أو غيرها من المشاعر السلبية ورود أفكار مثل "سأقوم بإيذاء نفسي" أخذ قرار محفوف بالمخاطر

تحدثي طريقة لطيفة وكوني واضحة. أخبريه عاجلا وليس آجلا. حافظي على مسافة بينك وبينه.

غالبا ما يكون رفض شخص بعد الموعد الأول أكثر صعوبة من رفض شخص لم تخرجي معه أبدا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يتطلب الأمر موعدا حتى تعرفي أنك غير مهتمة. قولي شيئا مثل: "أنا آسفة. لم أشعر بشيء في موعدنا. آمل أن تجد شخصا عظيما!". إذا لم تنجذبي إليه ولكنك تريدين أن تكوني صديقته، قولي: "لقد استمتعت كثيرا بصحبتك، لكنني لم أشعر حقا بمشاعر رومانسية. هل تريد أن تكون صديقا لي؟"، إن سؤاله عما إذا كان يريد صداقتك هو طلب صريح يسمح له بمعرفة أنه على الرغم من أنك لا تريدين مواعدته، إلا أنك لا تزالين تقدري التواصل معه. بمجرد أن تعرفي أنك لست معجبة بالرجل، يجب أن تخبريه بذلك. كلما أجلت إخباره أنك لا ترغبين في الخروج معه مرة أخرى، يصبح الأمر أكثر صعوبة. إذا كنت قد خرجت فقط في موعد أو اثنين، فلا مشكلة أن تخبريه أنك غير مهتمة برسالة نصية. بهذه الطريقة، يمكنك صياغة رسالة لبقة، ولن يتعرض هو للإحراج شخصيا. أما إذا كنت تعرفين أنك غير مهتمة في نهاية الموعد الأول، فأخبريه بذلك ساعتها. قبل أن يذهب كل منكما في طريقه، قولي شيئا مثل: "أريدك أن تعرف أنني لا أعتقد أني أشعر بأي شيء تجاهك، لكنني سعيدة أن كانت لدينا فرصة للخروج سوية". هذا سيوفر عليك معاناة اختيار الوقت المناسب لإخباره. بمجرد إخباره أنك لم تعودي مهتمة، لا تستمري في التحدث إليه. حتى لو كنتما تريدان أن تكونا صديقين، فقد يكون من الجيد أن تحافظي على مسافة صغيرة في البداية. إذا استمر في إرسال رسائل نصية إليك بعد رفضك، فلا بأس بتجاهل الرسائل. إذا تحدثت معه، احرصي على تجنب مغازلته أو إرباكه.

التعرف على أشخاص جدد. اكتشف مكانا جديدا في مدينتك أو الحي الذي تسكن به. اخرج من منطقة الارتياح الخاصة بك. قم بالرقص حتى إذا كنت لا تتقن ذلك. تغلب على مخاوفك.

سواء كنت تقدم نفسك للنادلة اللطيفة أو تقابل مجموعة من المعارف الجدد في المقهى، فالحل السحري لكي تكون مرحا في مثل هذه المواقف، هو أن تكون مستعدا لأي شيء قد يقوله الطرف الآخر. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تكون مستعدا للتعرف على الأفراد والتجارب الجديدة، وأن تقوم بذلك بشكل مرح. حتى إذا كان الطرف الآخر مختلف كليا عنك، فعليك أن تستمتع بوقتك وأن تتقبل هذه الاختلافات، بدلا من البقاء في منطقة الراحة والتعود العادية. الاستسهال ورفض بذل المجهود في سبيل التعرف على الأفراد الآخرين يحرمك من الكثير من التجارب والمواقف الرائعة المحتملة. كل شخص لديه شيء ما يمكنك أن تتعلمه منه، وكلما تعرفت على أناس أكثر كلما زادت المعرفة التي تجنيها. لا تفكر أبدا في أن هذا الشخص الجديد لا يستحق المحاولة أو أنه مضيعة لوقتك. ببساطة شديدة، قل: أهلا، وقدم نفسك، ثم اسأله سؤالا أو اثنين عن نفسه. يمكنك أن تحافظ على نبرة هادئة ومرحة طالما أنك مازلت تتعرف على هذا الشخص لأول مرة. كن على اطلاع ومعرفة بالأنشطة الجديدة والمرحة في المكان الذي تعيش به، سواء كانت بطولات ألعاب قتالية أو منافسات للغناء الشعبي أو مهرجان للأطعمة النباتية. ابحث عن الفرص الجديدة في الأجزاء المجهولة بالنسبة لك والتي لم يسبق لك زيارتها في المدينة، وقم بدعوة أصدقائك للمشاركة في هذا، وانظر للأمر برمته كمغامرة جديدة ستخرج منها بالكثير من المعرفة والتجارب التي لا تنسى. كلما كانت التجربة تدفعك بعيدا عن منطقة الارتياح الخاصة بك، وتجبرك على القيام بأشياء لست معتادا أو متقبلا لها، كلما كان ذلك أفضل وأفضل. فكر في التجارب والمعارف التي سوف تحصل عليها كلما حاولت القيام بأشياء مختلفة كليا عن طبيعتك. شجع أصدقائك على أن يكونوا مغامرين ومجازفين معك. أكد لهم على متعة القيام بالأشياء الجديدة. وهي ما تسمى باللفظ الإنجليزي الدارج "كومفورت زون comfort zone". محاولة دفع نفسك لتجربة أشياء جديدة وممتعة هو ما يجعلك شخصا من الممتع التواجد معك. لماذا ترفض دائما فكرة تعلم لغة جديدة؟ أو تتكاسل عن المشاركة في مارثون 5 كم من الجري المستمر؟. كلما كانت الأشياء التي تعرف القيام بها مرحة وممتعة، كلما كنت شخصا حيويا ومتحركا، وهو ما يعنى أنك ستجني المزيد من التجارب والخبرات التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين من حولك. فيما يلى بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها: حيل السحر والشعوذة تعلم أنواع الرقص: الباليه، أو الهيب هوب، أو الرقص الشرقي. صناعة المكرونة من الصفر. أخذ حصص في التمثيل المسرحي أو تقليد الشخصيات. تعلم الجمباز. تعلم ألعاب الورق والحيل الخاصة بها. تعلم قراءة بطاقات التارو. سواء كنت ترقص بمفردك بشكل ساخر في الحفلات، أو تضرب بقدميك على منطقة الرقص بثقة مع مجموعة من أصدقائك وتنفذ رقصة منسقة، أو تتحرك حول الراقصين مع شريكتك من أجل التواجد هناك وسط المشهد فقط، فإن أهم شيء أن تشعر ببعض المرح، وألا تكتفي بالجلوس والمشاهدة. قومي بربط شعرك للخلف، وتغنى بكلمات أغنيتك المفضلة بصوت عالي، وستجدين كل من حولك يشعرون بالمرحة. شجع الآخرين على التواجد بداخل حلقة الرقص. اجذب صديقك الخجول واجعله يحظى بهذه التجربة المرحة والممتعة للرقص. سواء كنت تخاف من المرتفعات أو البهلوانات أو الكلاب الصغيرة، فاستغل الوقت في محاولة هزيمة هذه المخاوف والتعامل بثقة وقوة أكبر عند تكرار هذه المواقف. سوف تتفاجئ من الأشياء التي تقدر على فعلها. اجعل من عادتك أن تتقبل دعوة القيام بالأشياء الجديدة. بدلا من أن تحبط صديقك الذي يشعر بنهم شديد تجاه السفر أو الرسم بسبب أنك لم تجرب هذه الأنشطة من قبل، عليك أن تقول "نعم.. هيا بنا" وتمنح نفسك فرصة اكتشاف مدى تقبلك لهذه التجربة الجديدة واستعدادك لتكرارها في المرات التالية من عدمه. في المرة التالية التي تكون فيها في حفل أو لقاء اجتماعي، فتفحص الحضور بحثا عن الشخص الذي تظن أنه يوجد بينكما الحد الأدني من الاهتمامات المشتركة. قدم نفسك لهذا الشخص، واكتشف ما الذي سوف تجنيه من التعرف عليه في قادم الأيام. إذا طلب في واحدة من العروض التي تحضرها مشاركة شخص متطوع، فلا تخف من رفع يدك والمبادرة للمشاركة في هذه التجربة الجديدة. غن بصوت عالي ومجنون في الحفلات الغنائية. ارتد الملابس التي تشعرك بارتياح وبأنك في حالة جيدة، حتى إذا كانت مجنونة وغريبة. شارك في عروض غناء الكاريوكي، حتى إذا كنت تعجز عن ضبط الكلمات على الألحان. نظم الحفلات ذات العناوين المثيرة للسخرية. كن مرحا دائما وأبدا.

ضع وجه خرطوشة الحبر الموجودة في اللصيقة إلى الأسفل. اسحب جزء الملابس الموجود به اللصيقة بعيدا عن بقية الملبس. ضع شريطا مطاطيا حول دبوس لصيقة الآمان. امسك الجزء الأكبر من لصيقة الحبر بيد واحدة. انزع الدبوس باليد الأخرى.

خرطوشة الحبر هي الجزء الموجود في اللصيقة ويخرج من القطعة البلاستيك. وهي على الجانب الآخر من الدبوس، وهي الجزء المستدير من اللصيقة. حركها بعيدا قدر الإمكان حتى لا يتلف الحبر الملابس لو انكسر جهاز الاستشعار. يجب أن يكون الشريط المطاطي كبيرا وسميكا لدرجة القوة، لكن رفيع بما يكفي ليتكيف حول الدبوس. سيجعل ذلك الدبوس يرتخي. يجب أن يكون الضغط على الدبوس قوي بما فيه الكفاية حتى يخرج الدبوس في النهاية أو ينفصل عن بقية اللصيقة. إذا لم يرخيه الشريط المطاطي بدرجة كافية، حاول ثانية باستخدام أربطة مطاطية متعددة.

حدد المناطق المناسبة للنزع اليدوي. انزع الأوراق والعروق. اسحب الجذور تماما. تخلص من كل القصاصات والجذور. أضف الغطاء العضوي الواقي. انزع لبلاب الأرض مع نموه.

ينجح هذا بأفضل صورة في المناطق الصغيرة التي يغطيها النبات أو يوجد بها. يتطلب نزع الأعشاب باليد وقتا طويلا في المناطق واسعة الانتشار لذا يمكنك أن تضع في اعتبارك حرمانها من الشمس أو علاجها بالكيماويات في هذه الحالات. ننصح بارتداء القفازات كوسيلة وقاية حين تخطط لسحب النبات بيدك. يمكن أن تقيك القفازات التقرحات والخدوش والحروق والمسامير التي تتكون خلال الإزالة اليدوية. يعتبر لبلاب الرض من مسببات الحساسية الشائعة التي تسبب الحكة أو الطفح الجلدي عند ملامستها. سيقيك ارتداء القفازات من الإصابة بحساسية غير متوقعة أثناء نزع العشب. يجب أن تقص الأوراق والغصون في النباتات الكثيفة على نحو خاص لتسهل الوصول للجذور. يمكنك فعل هذا بسهولة تامة بمقص التشذيب. سيسعك استهداف الجذور في الأرض عند إزالة الأوراق العلوية الواقية. اجمع قصاصات وقطع لبلاب الأرض جانبا أو ضعها في كيس لتتخلص منها لاحقا. يمكن أن تعاود القصاصات والقطع الصغيرة بذر النبات في أرضك. قد ترغب في تجنب فعل هذا في الأيام قوية الرياح. قد تلقي الرياح ورقة شاردة أو غصنا في مكان آخر ولن ترغب أن يعاود النبات النمو. لا ننصح باستخدام مجرفة لتفتيت التربة أو خرق الطبقة العلوية من النبات فهذا قد يزيد انتشاره. قد تجد أن بإمكانك سحب الجذور بسهولة نسبيا في التربة الرخوة الطفيلية، لكنها تكون قوية جدا في بعض الحالات. اجذب الجذور من أعلى جزء بها واضغط بقوة وثبات حتى تنزعها. قد تحتاج لاستخدام أداة قلع وهي تشبه مفك براغي طويل مسطح الرأس لتساعد في نزع النباتات القوية أو عميقة الجذور. يجب أن تتفحص التربة بعد إزالة الجذور باليد لأنك إذا خلفت أجزاء منها فقد يتكرر ظهور لبلاب الأرض. يمكن أن تعمل الأوراق والغصون التي تقصها من النباتات على زيادة انتشار اللبلاب الزاحف لذا احترس عند التخلص من هذا النبات. تجنب بعض الأماكن -مثل أكوام السماد المفتوحة- حيث قد تحمل الريح البذور أو الأوراق وتعيدها إلى الرقعة المزروعة. يمكن أن يساعدك استخدام مدمة رقيقة من الصفيح على تفحص الوحل لإيجاد بقايا حطام نبات لبلاب الرض فحتى أصغر القطع قد تسهم في إعادة النمو. يفترض أن يكون رمي لبلاب الأرض في القمامة كافيا لكنك تستطيع التخلص مما قصصته بحرقه. احرص أن تحصل على إذن حرق قبل حرقه إذا كانت منطقتك تتطلبه. يمكنك أن تمنع إعادة النمو بإضافة الغطاء العضوي الواقي ---كرقائق الخشب- على منطقة وجود النبات بعد اجتثاثه. استخدم غطاء عاديا بسمك 5 - 7,5 سم لتحقيق أفضل النتائج. قد يكون إخراج الجذور بالكامل ونزع كل ورقة حاملة للبذور مهمة طويلة، والأرجح أنك ستنسى بضعا منها وسترى النبات يعاود الظهور. انزع الأوراق ناتئة الأطراف للبلاب الأرض كلما رأيتها تظهر من جديد وستتوقف عن الظهور في النهاية. يفترض أن تلحظ تناقص لبلاب الأرض بعد كل محاولة اجتثاث لكن هذا قد يستغرق سنة أو أكثر قبل القضاء على النبات تماما.

صنع كمادة من الكاموميل. جرب الصبار. ضع زيت شجرة الشاي. استخدم الزيوت العطرية.

يساعد الكاموميل في عملية الشفاء لأن له خواص المضاد الحيوي وخواص مطهرة. انقع منشفة في شاي الكاموميل الفاتر وضعها على الجرح. قد تحتاج إلى وضع أكياس شاي باردة على الجرح مباشرة أيضا. يمكن استخدام الصبار لعلاج الجروح نظرا لخواصه الشفائية. جرب مرهما يحتوي على الصبار. يمكنك قطع قطعة من ورق نبات الصبار أيضا. ادهن المادة الهلامية داخل الورقة على الجرح. زيت شجرة الشاي هو زيت عطري له خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات. لاستخدامه على الجرح، ضع قطرتين من الزيت في كوب من الماء الدافئ. ضع كرة قطنية في المحلول وربت على الجرح بها. نظرا لقوته، يحتاج إلى تخفيفه بالماء. قد تحتاج إلى اختبار زيت شجرة الشاي على منطقة صغيرة من البشرة قبل وضعه على جروحك. يعاني بعض الناس من حساسية تجاه زيت شجرة الشاي. قد تساعد الزيوت العطرية المختلفة على شفاء الجرح. اخلط عدة قطرات من أحد الزيوت العطرية مع زيت حامل مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز. لكل من الخزامى والأوكوالبتوس والقرنفل وإكليل الجبل والكاموميل خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات ومطهرة ويمكن أن تساعد على تطهير وعلاج الجرح.

كن مرحا كن مغامرا. حرر سحرك الداخلي. عبر عن سماتك المدهشة من خلال مظهرك. تمتع بشخصية مرحة.

. يحب الجميع –عدا المتشككين الجامدين- من يرسم على وجوههم البسمات والضحكات، ما يجعل المرح جزءا هاما من استغلال شخصيتك لإثارة الدهشة. الأمر الجيد والسيئ حيال ذلك أنه ليس له طريقة مباشرة لتحقيقه؛ ما يعني أنك تستطيع اكتساب الحس الفكاهي فقط إن كنت على طبيعتك تماما، ولكنه يعني أيضا عدم وجود كتيب إرشادي لتكون مرحا. كن مرحا بكلامك. التورية والتلاعب اللفظي طرق رائعة لتكون مرحا بدرجة مذهلة، إذ أننا نتكلم طيلة الوقت، وكل جملة تقولها فرصة للمرح. ضع في اعتبارك الأمثلة التالية الدالة على التلاعب اللفظي الرائع: "يسبب البعض السعادة أينما حلوا، والبعض الآخر متى رحلوا"، أوسكار وايلد. "نادرا ما يغازل الرجال المرأة التي ترتدي النظارات"، دوروثي باركر. استخدم الكوميديا الجسدية لإثارة الضحك. تتضمن الكوميديا الجسدية تقليد الآخرين وتعلم التمثيل الصامت أو الكوميديا الهزلية؛ اختر نوعا منهم وجربه وحاول دمجه في تصرفاتك المرحة وأنت مع الآخرين. ارو قصصا رائعة. نرى من يروون قصصا كوميدية رائعة أشخاصا مرحين وطرفاء، لأننا نعيش على الحكايا؛ تجعلنا الحكايا بشرا، وكذلك من يسعه إخبارنا قصصا رائعة تسعدنا. تعلم أساسيات رواية القصص لتبدو مذهلا أكثر مما أنت عليه. يتحقق كونك مغامرا بتحويلك الفرص اليومية لمبررات لإيجاد المغامرة. تذكر أنك غير مضطر لأن تصبح ابن بطوطة لتصير مغامرا، وإنما يكفي عزمك على السير في السبل غير المطروقة من آن لآخر. سافر لأماكن جديدة ومثيرة للاهتمام. لا يتطلب السفر إنفاق الكثير من المال أو الوقت. حاول الذهاب لمكان قريب لم يسبق أن زرته، وستعرف أماكن جديدة وتحقق إنجازا جديدا وتنال فرصة لإقناع سكان منطقتك كم أنت مذهل. تعلم أشياء غير متوقعة. قد تعني المغامرة أيضا "السفر في رحلة عقلية"؛ يبدو هذا سخيفا الآن، لكنه صحيح تماما إذ يسافر أروع الأشخاص في العالم لأماكن بعيدة ومثيرة وجديدة في أذهانهم كما على أقدامهم. لا تخف من الانفصال عن القطيع إذا كان ذلك هو ما تريده. أحيانا يكون الشخص المذهل مغامرا بمجرد اتباعه لقلبه والانطلاق لما هو مخالف لنصائح الآخرين. كن مغامرا بأن تفعل ما تريده، لا ما يريده منك الآخرون. أكثر الأشخاص روعة لا يعرفون حتى كم هم مذهلون، فهذه طبيعتهم دون كثرة تفكر في الأمر، ولابد أن يتأتى ذلك من داخلك إذ لا يمكنك اصطناعه أبدا. حاول ألا تركز على "أن تكون مذهلا" وإنما ركز على ما يجعلك كذلك - كاكتشاف طريقة لتحويل بعض المواد القابلة لإعادة التدوير إلى وقود حيوي أو تعلم كيفية اللعب على الجليد بأقراص الهوكي، فبهذه الطريقة سيندهش الناس من روعة شخصيتك قبل حتى أن يجدوا الوقت ليدرسوها. جد لنفسك إطلالة تخصك تماما، ولا تقلد ما تظنه عصريا وإنما اجعل مظهرك رائعا بأن تؤمن به تماما وألا تتساءل عن آراء الآخرين فيه. يمكنك ارتداء قطعة إكسسوار من علامة تجارية فريدة يميزك الجميع بها حين يرونها. استخدمها دون تجاوز وتجاهل أي نقد تسمعه من الآخرين (لعلهم غارقون في الغيرة أو التشكك) وارتدها بكل ثقة. أحيانا يكون عدم وجود نسق محدد أكثر تميزا. لا يهتم البعض فعلا بالموضة أو الثياب أو الإكسسوارات لاستغراقهم في أمور أخرى. إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص، فربما راحتك في عدم وجود نمط ثابت لملابسك من الأساس. في المقابل، لا تنتقد الآخرين لإمضائهم وقتا أطول في تنسيق ثيابهم. السلوك الشخصي يقول عنك أكثر مما يفعل مظهرك أو شكلك، رغم أهميتهما؛ كن لطيفا ومتفهما وودودا ومعطاء وفاتنا (من الداخل والخارج)، إذ لا يحب الناس الشخص المضجر اللئيم الأناني. تشمل بعض سمات من يراهم الناس "مذهلون" ما يلي: الإخلاص/ التفاني: أن تكون شديد التفاني فيما تبدأه أيا كان وتكون مخلصا حتى النخاع. الموثوقية: أن تكون شخصا مذهلا يمكن الاعتماد عليه دوما متى احتاجه الناس ولأي سبب. العطف/ الكرم: أن تعتزم منح ما بيديك حرفيا إذا أمكنك وإذا عنى ذلك إسعاد غيرك. الطموح: أنك لا تظلم أحدا لتحقيق أهدافك رغم علوها. بعد النظر: أن تكون فطنا وتعرف أن أبسط الأشياء في الحياة –كالأصدقاء والعائلة والحب والصحة- هي أكثر ما يهمل غالبا. المبدأ: أن تعرف ما تؤمن به وتكون لديك أسباب قوية لهذا الإيمان.

تبرز الآن. نظف نفسك. تخلص من المناديل المستخدم بشكل صحيح. اضرب سيفون مرحاض القرفصاء.

بمجرد اتخاذ وضعية القرفصاء على المرحاض، فقد حان الوقت للاسترخاء وتلبية نداء الطبيعة (القيام بالتبرز وإخراج الفضلات). على الرغم من أن هذه الخطوة لا تختلف كثيرا عن استخدام المرحاض الغربي، إلا أنه ثبت أن استخدام مرحاض القرفصاء يسهل كثيرا من حركة الأمعاء في الجسم. استرخ فحسب وقم بإخراج الفضلات. بمجرد انتهائك من استخدام مرحاض القرفصاء فقد حان وقت التنظيف. لا تستخدم العديد من الأماكن التي تحتوي على مرحاض القرفصاء مناديل التنظيف، ولكن تستخدم بدلا من ذلك "الشطاف" أو دلو من المياه ويدك. ابحث حول مرحاض القرفصاء لإيجاد الوسيلة المتاحة أمامك لاستخدامها. تحتوي معظم أوعية المياه على "مغرفة" صغيرة. استخدم هذه المغرفة لرش المياه مع المسح بيديك على المنطقة. تحتاج لاستخدام الشطاف نفس طريقة استخدام وعاء المياه والمغرفة. رش المياه وامسح المنطقة بيدك الأخرى لتنظيفها جيدا. يمكنك حمل مناديل الحمام معك. مع ذلك تذكر أن العديد من المراحيض لا يمكنها التخلص من مناديل الحمام بدون أن ينسد المرحاض. ستحتاج إلى التخلص من مناديل الحمام بشكل صحيح إذا استخدمتها في التنظيف بعد استخدام مرحاض القرفصاء. تذكر أن كل أنظمة السباكة ليست مجهزة للتعامل مع مناديل الحمام المستخدمة مما قد يسبب أضرارا جسيمة لهذه الأنظمة. تخلص دائما من مناديل الحمام بشكل صحيح بمجرد الانتهاء من استخدام مرحاض القرفصاء. ضع مناديل الحمام المستخدمة في صندوق النفايات الموجود بالقرب من مرحاض القرفصاء إذا وجد. تحتوي بعض مراحيض القرفصاء على مقبض يقوم بدفع المياه للمرحاض مثل نظام المرحاض الغربي. ومع ذلك، قد لا تحتوي العديد من مراحيض القرفصاء على هذه الخاصية وستحتاج إلى تنظيف المرحاض بالمياه بعد استخدامه. اترك دائما مرحاض القرفصاء نظيفا للشخص التالي الذي سيستخدمه. استخدم دلو المياه المتوفر للتأكد من تنظيف أي فضلات في المرحاض. قد يوجد دواسة قدم يمكن استخدامها لتدفق المياه في مرحاض القرفصاء وتنظيفه. استخدم فرشاة المرحاض في حالة وجودها للتأكد من إزالة أي آثار أقدام قد تتركها على جانبي المرحاض.

ضع وجه الرضيع أسفل ذراعك. دعم الرقبة والرأس. حافظ على الفم والأنف نظيفين. انتظر وصول المساعدة.

يعد وضع الإفاقة للرضيع –لطفل يبلغ من العمر أقل من عام – مختلفا. يجب أن تبدأ بوضع الطفل بحرص على ذراعك، ثم وجه وجهه لأسفل بزاوية طفيفة. يجب أن تكون رأس الرضيع منخفضة قليلا عن الجسم. حاول أن تحافظ على ارتفاع الجسم عن الرأس بخمس درجات لا أكثر، فهذا يمنع الطفل من شفط أي سوائل حتى لا يصاب بانسداد، كما يساعد على صرف المياه. عند وضع الطفل على ذراعك، يجب أن تكون على يقين من أن الرقبة والرأس مستندتان على يدك الأخرى. لذا، إذا كنت تضع الطفل الرضيع على الذراع الأيسر، ضع يدك اليمنى تحت رأسه ورقبته لتحميهما. عند تدعيم رأس الرضيع، احرص على عدم سد الفم والأنف من دون قصد. راقب أصابعك، ثم تحقق ثانية من أن الرضيع يستطيع التنفس. بمجرد أن تضع الطفل في وضع الإفاقة، راقب تنفسه وانتظر وصول المساعدة الطبية. إذا توقف الطفل عن التنفس في أي لحظة قد تضطر إلى إجراء الإنعاش القلبي الرئوي.

قم بشراء العديد من المصائد. قم باختيار الطعم . قم بوضع الطعم في المصيدة. قم بتحديد المكان الذي تعتقد وجود الفئران به.

يوجد العديد من أنواع مصائد الفئران وتشمل المصائد التقليدية والمصائد الكهربائية ومصائد الغراء. تختلف المصائد في طريقة القضاء على الفئران ولكن يتم التعامل معها بنفس الطريقة ويمكن شراءها من المتاجر أو عبر الإنترنت. تعتبر العديد من المصائد مفيدة لاصطياد فأر واحد، لكن تنتشر الفئران بسرعة كبيرة لذلك يمكن أن يكون لديك أكثر من واحدة في منزلك. تجنب وضع السم حيث يمكن أن يأكل الفأر السم ويموت في مكان خفي وأيضا يمكن أن يؤكل السم من قبل الأطفال أو الحيوانات. تعتبر مصائد الغراء أقل إنسانية، لأن الفأر يمكن أن يموت جوعا أو يمضغ ساقه ويموت في مكان غير معروف. يجب أن تنسى أن الفئران تأكل الجبن. على الرغم من أن الجبن يعمل، تأكل الفئران الحبوب والفواكه والبذور في البرية. تعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة المنزلية الشائعة التي يحبها الفئران، كما يجذب الفئران أيضا الأطعمة عالية الدهون والبروتينات والسكريات مثل اللحم والشوكولاتة. كلما كانت رائحة الأكل أقوى وكان لينا، كلما زاد احتمالية استجابة الفأر له. كن حذرا ولا تستخدم طعما كثيرا واجعله في حجم البازلاء وضعه بحزم داخل المصيدة حيث يقع الكثير من الناس في خطأ إضافة الكثير من الطعم. في المصيدة الزنبكية، على سبيل المثال، تسمح للفأر أن يأكل دون دخول المصيدة. من الأفضل وضع الطعم في المصيدة قبل إعدادها. في المصائد الزنبكية، من المحتمل جلب المصيدة وجعلها تغلق على أصابعك. يعمل جعل الطعم رقيقا أيضا على إجبار الفأر للعمل أكثر ليأكلها. على سبيل المثال عند ترك زبدة الفول السوداني في طبقة رقيقة سوف تجف. تحب الفئران الأماكن المظلمة المغلقة مثل الخزانة أو تحت الأثاث وغالبا ما يلتصقوا بالجدران عند هروبهم ويمكن أن تجد روث فئران أو رائحة بول.

ضعي في اعتبارك تقليل ما تتناولينه من السعرات يوميا. تناولي الطعام لتمريناتك المتزايدة مع استمرارك في الامتناع عن السعرات الحرارية. قومي بزيادة الألياف في نظامك الغذائي. زيدي كمية الماء التي تشربينها. الحد من تناول الكحول.

الجمع بين الحمية والتمرين أفضل طريقة لتتخلصي من الدهون وللحصول على منحنيات أكثر جاذبية إذا كنت تضعين فقدان الوزن كهدف أمامك. حاولي تقليل ما تتناولينه من السعرات بمقدار 500-700 سعر تقريبا يوميا حتى تخسري حوالي 0,5 - 1 كجم أسبوعيا. لاحظي أنه لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعر يوميا؛ فالنظام الغذائي الذي يقل عن هذا الحد يمكن أن يكون ضارا بصحتك. قد يكون عمل التغييرات الغذائية صعبا خاصة إذا كنت قد بدأت نظاما للتمارين الرياضية. ابدئي بعمل خيارات صغيرة لسعراتك 1200-1400 يوميا حيث يمكنك أن تقللي كمية السكر التي تتناولينها، يمكن أن يؤثر السكر المعالج وشراب الذرة عالي الفركتوز بشكل سلبي على خسارة الوزن، كذلك تجنبي تناول الأطعمة المعالجة والتزمي بتناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة. تناولي المزيد من الفواكه والخضروات وحاولي أن تأكلي الأفوكادو ورقائق اللفت وشرائح الجزر والحمص والتوت والمنتجات الأخرى التي تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات مع كبح شهيتك. أضيفي مشتقات الألبان قليلة الدسم وتناولي الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والحليب المقشود والجبن قليل الدسم كجزء من تناولك الطبيعي للسعرات. يمكن لمشتقات الألبان أن تساعد في بناء العضلات وجعلك تشعرين بالشبع لوقت أطول. قد يكون تناول الحلوى أو بعض البطاطس المقلية جزء من قائمة طعامك اليومية لكن اجعليها أطعمة "ترفيهية" متباعدة بدلا من كونها في روتينك الطبيعي. تذكري أنه لا يمكن تناول الأطعمة الترفيهية يوميا أو حتى كل أسبوع. يجب أن يأكل معظم الأشخاص ما بين 25 و35 جرام يوميا من الألياف، لكن معظمهم يحصلون على 10 جرامات تقريبا. لقد أظهرت الدراسات أن الألياف الدبقة يمكن أن تشعرك بالشبع وتقلل شهيتك. أضيفي مزيدا من الألياف الجيدة المفيدة إلى نظامك الغذائي لخسارة الوزن، مثل البقول والهليون والكرنب المسوق والشوفان. الحبوب الكاملة والخضروات والكربوهيدرات المركبة غنية بالألياف الجيدة. أدخلي الألياف المتزايدة إلى نظامك الغذائي ببطء حيث يمكن أن يسبب إدخال الألياف بكثرة وبسرعة آلاما بالمعدة والغثيان والإسهال. عليك أن تشربي 2.5 لتر يوميا على الأقل من المياه عندما تبدئين نظام لياقتك وهذا يعادل 8 أكواب من الماء بسعة 283 جرام. يزيد التمرين حاجتك لتعويض السوائل لذا اشربي المياه أكثر قبل التمرين وخلاله وبعده. يمكن أن يضيف الكحول سعرات غير مرغوبة إلى نظامك الغذائي ويبطئ من معدل التمثيل الغذائي وقد يسبب مزيدا من الضغط على جسمك، لذا قللي أيام تناولك للكحول وكذلك كمياته.

املأ قدرا صغيرا بمقدار 5 سم من الماء. قم بغلي الماء على حرارة متوسطة. أبعد القدر عن الموقد. ضع الشوكولاتة في القدر الثاني. ضع القدر أو الوعاء (العلوي) على القدر السفلي. انتظر حتى تذوب أغلب الشوكولاتة مع التقليب المستمر بالملعقة المسطحة المطاطية. أبعد القدر العلوي عن القدر السفلي وضعه على منضدة المطبخ. استمر في تقليب الشوكولاتة حتى يصبح المزيج ناعما ولا يتبقى أي قطع من الشوكولاتة. استخدم الشوكولاتة في وصفتك.

يمكنك استخدام جهاز الغلاية مزدوجة أو يمكنك ابتكار واحد باستخدام قدر ووعاء مقاوم للحرارة. لكن لا تضع القدر أو الوعاء على السطح بعد. إذا كنت تستخدم وعاء، تأكد أن حجم قاعدته مطابق لحافة القدر بحيث لا تهرب الحرارة من أي فتحات. الغلاية المزدوجة رائعة إذا أردت أن تبقى الشوكولاتة ذائبة لفترة طويلة (مثل عند تحضير الفراولة المغموسة في الشوكولاتة) بينما يغلي الماء، يمكنك البدء في عيار الشوكولاتة. إذا لم تتمكن من العثور على رقائق الشوكولاتة، يمكنك أن تستبدلها بألواح شوكولاتة كاملة. كل ما ستحتاجه هو تقطيعها إلى قطع بحجم 0.5 سم أولا. ضعه على سطح مقاوم للحرارة لحماية منضدة المطبخ. يفضل وضعه بالقرب من الموقد تحسبا لتماسك الشوكولاتة بسرعة. إذا كنت تستخدم غلاية مزدوجة بديلة، ضع الشوكولاتة في وعاء مقاوم للحرارة. مهما كان الشيء الذي قررت أن تستخدمه، تأكد أنه جاف تماما. ستتسبب أي رطوبة زائدة في "تكتل" الشوكولاتة أو تماسكها. إذا كنت تعمل بكميات كبيرة من الشوكولاتة، ضع ثلثيها أولا. سيساعد ذلك على ذوبان الشوكولاتة بشكل أسرع. من الممكن أن تصلح الشوكولاتة المتكتلة عن طريق إضافة كريمة عليها، لكن ذلك سيؤثر على وصفتك. تأكد من عدم ملامسة الوعاء لسطح الماء. إذا حدث ذلك، اسكب القليل من الماء. تأكد من تغطية القدر العلوي للقدر السفلي بشكل صحيح بحيث لا يتسرب البخار. تأكد، مجددا، من جفاف الملعقة تماما لتجنب تكتل الشوكولاتة. تأكد من كشط قاع وجوانب الوعاء بشكل متكرر. إذا كنت تستخدم كمية كبيرة من الشوكولاتة، يمكنك أن تضيف الثلث المتبقي شيئا فشيئا. يمكنك أن تسكب الماء من القدر السفلي في هذا الوقت، بينما يفضل أن تتركه في القدر حتى تنتهي من الخبز تماما لاستخدامه في إذابة الشوكولاتة مجددا إذا تماسكت قبل أن تستخدمها. عندما تذوب الشوكولاتة، يمكنك أن تضيف المكونات الأخرى كالسمن أو البرافين. إذا كانت وصفتك تتطلب استخدام البرافين، يجب أن تذيب البرافين بمفرده أولا. إذا كانت شديدة السخونة، دعها تبرد لحوالي 10 دقائق وقلبها ثم استخدمها.

استخدام الثلج في مكان ظهور أعراض الهربس. استخدام الكمادات الدافئة. ضع شمع النحل (بروبلس) علي المنطقة المصابة. استخدام الصبار يساعد على تخفيف الألم. حاول أن تأخد مكمل غذائي اللايسين(حمض أميني). استخدام زيت الزيتون. استخدام رحيق زهرة المانوكا علي المكان المصاب. استخدام زيت البردقوش مباشرة على المنطقة المصابة. استخدام زيت شجرة الشاي. استخدام زيت جوز الهند.

استخدام الثلج من أسهل الطرق لتخفيف ألم الهربس في المنزل. يوفر الثلج الارتياح لمعظم أنواع الألم، وهذا لأنه يخدر الجلد ويفقد مستقبلات الألم في هذه المنطقة حساسيتها. يجب تغطية كمادة الثلج بمنشفة وذاك لتجنب البرد الشديد للمنطقة التي يلامسها. ثم ضع كمادة الثلج فوق المنطقة المصابة بالقرح. قم بتغطية كمادة الثلج بمنشفة جديدة كل مرة، واغسل كل منشفة بالماء الساخن والصابون بعد الاستخدام لمنع انتشار العدوي. إذا لم يساعد الثلج علي تخفيف الألم، فيمكن لبعض الناس الحصول علي ارتياح أفضل مع الكمادات الدافئة أو الساخنة. استخدم منشفة قطنية نظيفة أو قطعة من القماش النظيف وقم بطيها بحيث تغطي المنطقة المصابة بالكامل. استخدم الماء الساخن أو الدافئ. اغمر المنشفة في الماء وقم بعصرها من الماء الزائد وضعها علي المنطقة المؤلمة. استخدم منشفة نظيفة أو قطعة من القماش النظيف في كل مرة تكرر فيها العملية واغسل كل منشفة بالماء الساخن والصابون لمنع انتشار العدوي المحتمل. شمع النحل هو مادة صمغية تصنع بواسطة النحل حيث له خواص مضادة للفيروسات وتظهر فائدتها في سرعة شفاء القرح. يمكنك استخدام المراهم أو الدهانات التي تحتوي علي شمع النحل للتهدئة والمساعدة في علاج القروح. تتوفر هذه المنتجات لدى أغلب متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات. تأكد أنك تشتري مراهم أو دهانات (وليس كبسولات أو صبغة) واتبع تعليمات الشركة المصنعة للاستخدام. عند استخدام شمع النحل أو أي دواء سطحي في المنزل، ضع كمية صغيرة علي منطقة غير مصابة من الجلد وانتظر 24 ساعة (للتأكد أنك لا تعاني أي حساسية مضادة للدواء) قبل استخدامه على المكان المصاب. يستخدم دهان الصبار في تخفيف الألم. قم بوضعه مباشرة علي القروح بإحدي الطريقتين إما بواسطة قطع قطعة من نبات الصبار وإخراج عصارتها أو بواسطة استخدام منتج تجاري واتباع تعليمات الشركة المصنعة. اسمح لدهان الصبار أن يجف ثم قم بتقشيره لاحقا. كرر هذا الأمر كل 4 ساعات علي حسب احتياجك. أيا كان طريقة الاستخدام سواء مباشرة من نبات الصبار أو من زجاجة لمنتج تجاري، فالصبار له تأثير منعش بإمكانه أن يخفف الألم ويحفز الشفاء. إذا كنت تمتلك النبات بالكامل، احتفظ بورقه طازجة من نبات الصبار في وعاء سهل الاستخدام. وبواسطة سكين، اقطعها إلى نصفين. ثم ضع واحدة من القطع الرطبة علي المنطقة المصابة. 1-3 جرامات من اللايسين في اليوم من الممكن أن يقلل مدة اصابة بالفيروس. تقترح بعض الدراسات أن هذا العلاج له تأثير في تقليل نسبة حدوث تكرار قرح الفم ولكن يجب أن يؤخذ فقط لمدة 3-4 أسابيع علي الأكثر. اللايسين حمض أميني (وحدة بناء البروتين) من الممكن أن يرفع من مستوي الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، ولذلك يجب أن تستشير طبيب مختص قبل البدء فى تناوله. تستطيع أيضا أن تأكل الأطعمة الغنية باللايسين، مثل: السمك والدجاج والبيض والبطاطس. يعرف زيت الزيتون بقدرته على ترطيب الجلد. حيث أنه غني بمضادات أكسدة وواحد من أفضل العلاجات المنزلية لقرح الهربس. يحتوي أيضا على ثنائي نترو كلورو بنزين الذي يلعب دورا حيويا في علاج التهابات الهربس. سخن كوب من زيت الزيتون في وعاء مع قليل من أغصان الخزامى وبعض شمع عسل النحل. بعد التبريد، ضع الخليط علي المكان المصاب. يساعد شمع العسل علي حفظ خليط الزيت في مكانه، لكن ربما تحتاج أن تستلقي علي الفراش لتثبيت الخليط مكانه. رحيق زهرة المانوكا لديه خواص مضادة للبكتيريا والفيروسات. وبإمكانه أن يساعد علي الشفاء السريع لبثور الهربس وقرح البرد. كل ما يجب عليك أن تفعله هو أن تضع الرحيق الكثيف حول المنطقه المصابة. ضعه عدة مرات علي مدار اليوم ليصبح أكثر تأثيرا. ضعه بواسطة قطعة أو ضمادة من القطن مباشرة علي مكان بثورك. في البداية ستشعر بلسع، لكن بعد فترة سوف تفقد الإحساس في المنطقة المصابة. تأكد عند وضع هذا الرحيق علي أعضائك التناسلية أن تستلقي علي الفراش ليظل العسل علي المنطقة مباشرة دون أن ينقط. يساعد زيت البردقوش، بخواصه المضادة للفيروسات، في الشفاء السريع لبثور الهربس. تحتاج فقط لوضع بعض من زيت البردقوش مباشرة علي المنطقة المصابة بقطعة من القطن وتركها لمدة 10-15 دقية. ثم اغسل المنطقة وجففها. زيت البردقوش أو زيت الأذريون أو زيت الجوجوبا من الممكن وضع كلا منهم بمفرده أو عن طريق عمل خليط منهم. أثبت زيت شجرة الشاي أنه علاج جيد لجميع الأمراض التي بها قرح مفتوحة. تستخدم علي نطاق كبير في علاج القرح المتأكلة والتهاب الحلق، وربما يساعد في علاج قروح الهربس أثناء ظهور المرض. ببساطة استخدم قطرة العين الموجودة مع الزجاجة وضع قطرة واحدة من الزيت علي المكان المصاب. معظم زيت شجرة الشاي المتاح تركيزه مرتفع ويجب تخفيفه لأقصي درجة تمكنه من إظهار تاثيره، لذلك لا تحتاج سوى كمية صغيرة لكي يظهر تأثيره. لدي زيت جوز الهند خواص مضادة للفيروسات المغلفة بغلاف دهني، مثل فيروس الهربس، وربما يساعد في مقاومة اندلاع فيروس الهربس الذي يسبب القرح. ويعتبر أيضا مرطبا جيدا للجلد. علي الرغم من أن الأطباء توصي باستخدام زيت جوز الهند للمساعدة في تقوية الجهاز المناعي، إلا أنه يجب استخدامه بحرص. حوالي 90 بالمئة من زيت جوز الهند دهون مشبعة، وهي نسبة أعلى بكثير من الزبدة (64%) ودهن اللحم البقري (40%)، أو شحم الخنزير (40%). لم تؤكد الدراسات بعد فوائده مقارنة بخطورة الإصابة بأمراض القلب جراء تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة.

قم بالحفاظ على جودة مياه الحوض. قم بتنظيف الحوض. قم بملاحظة حالة السمكة الصحية.

ستحتاج إلى مراقبة عوامل أخرى في حوض سمكة البيتا إلى جانب درجة الحرارة. قم بالحفاظ على العوامل الآتية في الحوض لتكون سمكة البيتا الخاصة بك بأفضل صحة: يمكنك مراقبة حموضة الماء (pH) باستخدام شرائط قياس الحموضة. يمكنك شراء هذه الشرائط من محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة و الأسماك. احتفظ بالماء متعادلا، عند درجة الحموضة 7. يجب أن تكون مياه الحوض نظيفة وخالية من الكلور. قد تجد حبوب التخلص من الكلور في محلات الحيوانات الأليفة و الأسماك. قم بترك الماء في الهواء لمدة 24 ساعة قبل إضافته إلى الحوض إذا أمكن ذلك. يسمح ذلك للغازات التي قد تضر السمكة بالتبخر من الماء تماما. التنظيف الدوري لحوض سمكة البيتا هو جزء أساسي من الاعتناء بالسمكة. عدد مرات تنظيف الحوض سوف يعتمد بشكل أساسي على حجمه. تحتاج الأحواض التي تكون حجمها 4 لترات أن تنظف كل 3 أيام، وتحتاج الأحواض التي تكون حجمها 10 لترات أن تنظف كل 5 أيام، وتحتاج الأحواض التي تكون حجمها 20 لترا أن تنظف كل أسبوع. قم بحفظ درجة حرارة الماء في الحوض. ستحتاج أن تعادل درجة حرارة الماء المضاف بهذه الدرجة. قم بإخراج السمكة من الحوض إلى وعاء آمن في مياه من الحوض. قم بالتخلص من كل المياه الغير نظيفة. قم بتنظيف الحوض والزينة بالماء الدافئ. قم بمسح الحوض من الداخل بقطعة قماش أو بالمناديل الورقية. قم بإعادة إضافة الزينة إلى الحوض وأملأه بماء نظيف خالي من الكلور. ارفع درجة حرارة الماء إلى الدرجة التي كانت عليها قبل التغيير. أقلم السمكة على مياه الحوض الجديدة. قم بوضع الوعاء الذي يحتوي السمكة والماء القديم على سطح الماء وأضف من ماء الحوض الجديد إلى الوعاء ببطء في خلال 5 دقائق. يمكنك أن تطلق السمكة في الحوض بعد انتهائها من التأقلم على المياه الجديدة. ستحتاج أن تتابع سمكة البيتا الخاصة بك للتعرف على أي علامات للمرض بجانب متابعة درجة الحرارة. قد تدلك هذه العلامات على أي مشاكل في الحوض قد تتطلب الاهتمام. قم بالبحث عن أي علامات لأحد هذه الأمراض الشائعة التي تصيب سمكة البيتا: يمكنك الاستدلال على تعفن الزعانف عن طريق ملاحظة إذا كانت الزعانف تبدو متهالكة أو منسلة أو مريضة. سبب هذا المرض هو الماء الغير نظيف. قم بتنظيف الحوض والماء لمساعدة السمكة على التغلب على التعفن. يمكنك الاستدلال على مرض المثانة الهوائية إذا وجدت أن سمكة البيتا تعاني بشكل واضح من الحركة في الماء، مثل كونها تغرق إلى الأسفل أو تسبح على جانبها أو تطفو على السطح باستمرار. يكون هذا في الغالب بسبب الإمساك ولكنه قد يكون أيضا بسبب الطفيليات أو بسبب إصابة. تظهر العدوى الفطرية على شكل زغب أبيض ينمو على السمكة. يمكن للمضادات الحيوية مع ضبط درجة الحرارة إلى 23 درجة مئوية وإضافة ملح مخصص لأحواض الأسماك أن يساعد في التغلب على هذه العدوى. يمكنك الاستدلال على مرض جحوظ العين في السمك المعروف باسم (pop-eye) عن طريق ملاحظة تورم في عين السمكة. يمكنك التغلب على هذا المرض عن طريق تنظيف الحوض وزيادة درجة الحرارة إلى 28 درجة مئوية وإضافة 1/8 ملعقة شاي من الملح الانجليزي لكل 20 لتر من المياه.

اعرف حالة الطقس مسبقا قبل الذهاب للتخيم. اختر موقعا مرتفعا للتخييم لتجنب البلل والفيضان. اختر موقعا للتخييم بدون صخور كثيرة. رش مبيدات الحشرات لإبعاد الحشرات المختلفة. ارتد الملابس المناسبة على حسب حالة الطقس. أحضر معك كيسا للنوم وفراش لمزيد من الراحة والدفء.

اعرف حالة الطقس قبل ذهابك لمغامرة التخييم بدون خيمة في اليوم والموقع المحدد لرحلتك. اصطحب معك المعدات اللازمة إذا كان الطقس باردا أو مطيرا أو كانت الرياح شديدة. ضع في الاعتبار حزم الخيام كخطة بديلة في حالة التقلبات الجوية، واحزم معك مشمعا للاستعمال في حالة سقوط الأمطار، حتى إذا لم تكن متوقعة على الإطلاق، فالمفترض أن تراعي الظروف المفاجئة أكثر من المحتملة. يفضل دائما أن تتجنب التخييم في المناطق المنخفضة حتى ولو لم تتوقع هطول الأمطار، فالنوم في المنخفضات قد يعرضك للبلل أو الفيضان غير متوقع الحدوث وقد يعرضك أيضا لتساقط الصخور والطمي. حاول أن تجد موقعا مرتفعا إلى حد كبير للتخييم. إذا كنت تنام على منخفض فمن الأفضل أن تجعل رأسك في اتجاه القمة. النوم على الصخور أو الأرض غير الممهدة أمر غير مريح على الإطلاق، حتى مع توافر أكياس وفراش النوم، ولهذا ابحث عن موقع مسطح وخالي من الصخور والأغصان الحادة بقدر الإمكان. أزل الأحجار والأغصان الحادة من على الأرضية إذا ما أمكنك فعل ذلك قبل التخييم. التعامل مع الحشرات من الجوانب السلبية لتجربة التخييم بدون خيمة، ولهذا ينصح برش نفسك ومعداتك بمبيد طارد للحشرات قبل النوم. استخدم مبيدا يحتوى على مادة ثنائي إيثيل الطولواميد "دي إي إي تي" (DEET) وهي مادة منفرة للحشرات المفصلية على ألا يقل تركيزه عن ٣٠٪. يمكنك أيضا حماية نفسك من الحشرات (بينما تحظى بتجربة التخييم في العراء) من خلال استعمال شبكة بعوض أو خيمة صغيرة من النوع الذي يحمي من البعوض. عالج معداتك وملابسك على نحو مسبق باستخدام مبيد بيرميثرين لحماية زائدة من البعوض والبراغيث. اتبع الإرشادات المرفقة مع المبيد بحرص واترك جميع الأغراض لتجف جيدا قبل استخدامها. تقل درجات الحرارة في الليل حتى في حالة الأجواء الدافئة نهارا، ولهذا عليك اختيار الملابس المناسبة لحماية نفسك من عناصر الطبيعة المختلفة واحزم معك ملابسا إضافية للنوم. احم نفسك ببعض الخطوات البسيطة في الأجواء الباردة كالآتي: ارتد الملابس الصوفية أو الأنسجة المصنعة مثل البوليستر والبولي بروبيلين من أجل تدفئة جسدك، كما أن هذه الخامات تمتص الرطوبة بشكل أكثر فعالية من القطن. احم أطرافك بارتداء القفازات والجوارب والقبعات للتدفئة. ارتد ملابس خفيفة أثناء النوم حتى لا يسخن جسدك بشكل زائد وتتعرق داخل كيس النوم خاصتك. ستشعر بالراحة مهما كان نوع التخييم الذي تقوم به إذا ما توفر لديك فراشا طريا للنوم وكيسا للنوم للتدفئة.احرص على إحضار هذه الأغراض الأساسية حتى وأن نويت النوم أسفل النجوم مباشرة. يوفر لك الفراش دعما إضافيا أثناء النوم على الأرض بالإضافة إلى حماية من البرد والرطوبة الأرضية.

أعد قائمة بمن تريد تضمينه في شبكة الدعم الاجتماعي. شارك تشخيصك مع العائلة والأصدقاء. أخبرهم بالتفاصيل التي تريد الكشف عنها فقط. مارس الأنشطة المفضلة لديك. احصل على حيوان أليف.

أضف إليها مستشارك النفسي وطبيبك النفسي والطبيب العادي وبعض أفراد العائلة والأصدقاء المقربين. كن واقعيا في كيفية مساعدة كل شخص لك. من المهم أن تتضمن القائمة أكثر من شخص، لأنه من غير الواقعي أن يتمكن شخص واحد من مساعدتك طوال الوقت، فهذا سيستنزف الكثير من طاقتهم ووقتهم وقد يؤثر على العلاقة بينكما. اختر الأشخاص الداعمين ومن لا يكثرون الحكم على الناس، فلا حاجة لمن يزيد حزنك وقلقك واكتئابك. يمكنك فعل ذلك مع أي منهما، فهذا يساعدهم على فهم ما تمر به وأن حالتك ليست بسيطة بل لديك تشخيص طبي لها. لا تستبعد الناس لأنك لا تريد إقلاقهم عليك، فعائلتك وأصدقائك مثلا يهمهم كيف تشعر ومستعدون دائما لمساعدتك. يمكنك أن تحتفظ ببعض تفاصيل الاكتئاب لديك كسر بينك وبين مستشارك النفسي.إذا كنت لا تريد مشاركة الآخرين كزملائك في العمل فيمكنك إخبارهم فقط أنك تمر بفترة صعبة وتحاول العمل على تحسين أمورك. عند التعايش مع الاكتئاب، قد يصعب عليك أحيانا الخروج والمشاركة في الأنشطة، إلا أنه من الضروري مواصلة ذلك لبناء علاقات تدعمك، لذا حدد بعضا من الأنشطة التي تحبها أو الأشياء التي تريد أن تجربها، كفصل دراسي أو عمل تطوعي في ملجأ للحيوانات مثلا أو حتى الذهاب للسينما مع صديق لك. ضع أهدافا لك لتقوم بها، على الأقل نشاط واحد مفضل أسبوعيا. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل جزءا مهما من شبكة الدعم لديك، فقد صرحت المنظمة المحلية للصحة النفسية أن اقتناء الحيوانات الأليفة يساعد مرضى الاكتئاب. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل مرافق دائم لك، كما يمكنك رعايته والاهتمام به، الخروج والمشي بالكلب. إذا لم يمكنك اقتناء حيوان أليف في المكان الذي تعيش فيه، يمكنك التطوع للعمل في منظمة للحيوانات كالمنظمة الإنسانية الأمريكية.

افتح تطبيق ديسكورد. اختر قناة. انقر على الحقل النصي للمحادثة. اكتب فاصلة علوية. أدخل النص. اكتب فاصلة علوية أخرى. انقر على زر الإرسال {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. تعلم كيفية تنسيق صندوق كود.

انقر على أيقونة تطبيق ديسكورد التي تظهر على شكل شعار التطبيق بلون أبيض فوق خلفية أرجوانية، ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة محادثة ديسكورد إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على القناة التي ترغب بإرسال النص إليها. يظهر هذا الصندوق أسفل شاشة تطبيق ديسكورد. يمكنك كتابة رمز الفاصلة العلوية بعدة طرق مختلفة اعتمادا على الهاتف المستخدم: "أيفون": انقر على خيار 123 من أسفل الجهة اليسرى في لوحة المفاتيح ثم انقر باستمرار على أيقونة الفاصلة الظاهرة أعلى زر الإدخال ثم اسحب إصبعك نحو اليسار لتحديد الفاصلة العلوية الموجودة أقصى اليسار وأفلت إصبعك. "أندرويد": انقر على زر !#1 الظاهر أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح ثم انقر على رمز الفاصلة العلوية `. تجاوز هذه الخطوة والخطوات الثلاث التالية إن كنت ترغب بتنسيق صندوق كود. اكتب النص الذي ترغب بتنسيقه. يفترض أن تظهر الآن فاصلة علوية قبل النص الذي ترغب بإرساله على شكل كود وفاصلة علوية أخرى بعده. يمكنك مثلا تنسيق عبارة "Hello there!" عن طريق كتابة ```Hello there!``` في صندوق المحادثة. يظهر هذا الزر إلى يمين الصندوق النصي. يمكنك مثلا إرسال جزء من كود (صفحة إتش تي إم إل مثلا) إلى شخص من خلال محادثة ديسكورد عن طريق كتابة ثلاث فواصل علوية (```) قبل وبعد النص ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك على سبيل المثال تنسيق الكود "<!DOCTYPE html>" على شكل صندوق كود عن طريق كتابة ```<!DOCTYPE html>``` في محادثة ديسكورد. يمكنك أن تحدد لغة برمجة معينة لصندوق الكود عن طريق كتابة الفواصل العلوية الثلاث ثم إدخال اسم اللغة (css مثلا) في السطر الأول ثم إنشاء سطر جديد وإضافة بقية الكود قبل كتابة الفواصل العلوية الثلاث الختامية.

توجه إلى لوحة التحكم. توجه إلى "مركز الشبكة والمشاركة". انقر بزر الفأرة الأيسر للتحديد واختر اتصال الشبكة اللاسلكية. عطل كل اتصالات الشبكة. فكر باستخدام برنامج تحكم أبوي.

اضغط على زر ويندوز أو على أيقونة ابدأ ثم انقر على "لوحة التحكم". إن كنت تستخدم ويندوز 8، يمكنك تحريك مؤشر الفأرة نحو أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لإظهار شريط الأدوات ثم اختر "لوحة التحكم". يمكنك أيضا الضغط باستمرار على زر ويندوز والضغط على الزر C ثم النقر على "الإعدادات". انقر على خيار "محولات وإعدادات الشبكة" تحت تصنيف الشبكة والإنترنت إن كنت تستعرض الشاشة بطريقة عرض التصنيفات ثم انقر على خيار "عرض حالة ومهمات الشبكة". إن كنت تستخدم عرض الأيقونات عوضا عن عرض التصنيفات، انقر على "مركز الشبكة والمشاركة". انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على اتصال الشبكة اللاسلكية واختر "تعطيل". يفترض أن يؤدي ذلك إلى حجب وصول جهاز الكمبيوتر إلى شبكة لاسلكية معينة دون حجب وصول الأجهزة الأخرى إلا إن عطلتها أيضا. لن يؤدي ذلك إلى تعطيل وصول أجهزة الكمبيوتر الأخرى إلى الشبكة اللاسلكية. يمكن عكس هذه العملية. إن كنت ترغب بتفعيل اتصال الشبكة لاحقا، يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على اتصال الشبكة اللاسلكية واختيار "تفعيل". يجب أن تسجل دخولك بحساب المدير أو أحد أعضاء المجموعة الإدارية حتى تتمكن من إكمال هذه العملية. يمكن أن تمنعك إعدادات سياسة الشبكة أيضا من تعطيل الاتصال إن كان جهازك متصلا بالشبكة. لتعطيل الوصول بطريقة أكثر تقدما في نظام ويندوز، افتح قائمة ابدأ ← البرامج ← الملحقات ← انقر بزر الفأرة الأيمن على سطر الأوامر واختر تشغيل كمدير مع منح الإذن عند الحاجة لذلك ثم اكتب "mmc compmgmt.msc" (بدون علامات الاقتباس) واضغط على زر الإدخال. انتظر لحين تحميل النافذة ثم انقر على خيار مدير الأجهزة في الإطار الأيسر وافتح شجرة تصفح محولات الشبكة وانقر بزر الفأرة الأيمن على كل الأجهزة المعروضة فيها ثم اختر "تعطيل" وأعد تشغيل الجهاز (هذا الأمر اختياري). لإلغاء ما فعلت، كرر العملية ببساطة واختر خيار التفعيل عوضا عن خيار التعطيل. يمكنك أيضا تعطيل الوصول إلى الإنترنت باستخدام برامج تحكم أبوي خارجية، حيث تسمح لك هذه البرامج بالحد من المواقع الإلكترونية التي يمكن أن يصل لها جهاز الكمبيوتر أو بحجب وصول جهاز الكمبيوتر إلى الإنترنت تماما. يجب أن تثبت البرنامج على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بحجبه مباشرة وقد تحتاج إلى دفع ثمن بسيط لقاء البرنامج، اعتمادا على البرنامج المستخدم، إلا أنك ستتمكن من ضمان عدم تمكن أطفالك من استخدام الإنترنت دون موافقتك. يمكنك في نظام ماكنتوش ضبط المتحكمات الأبوية المضمنة لتعطيل الوصول إلى شبكة الإنترنت لحسابات معينة.

تابع خطتك عندما تعود للعمل. لا تخبر زملائك أنك ادعيت المرض. كن ودودا مع رئيسك. خطط ليوم عمل جيد.

لا تذهب للعمل بعد يوم مرضك بكامل صحتك. تظاهر وكأنك ما زلت تتعافى من مرضك. حك أنفك عدة مرات واسعل بهدوء. لا تتمادى في إظهار مرضك عند عودتك للعمل. لا تتحدث عن مرضك ودع الآخرين يسألونك عنه. يجب عليك تهدئة الموضوع لتبدو حقيقيا، يمكنك قول "أنا أشعر بتحسن" أو "بمزيد من النوم والراحة سأكون بخير". إذا أردت أن تبدو أكثر صدقا، لا تنم بكثرة في اليوم السابق حتى تبدو أكثر إرهاقا في اليوم التالي. هذا سيعزز من مصداقيتك في المرة القادمة التي تدعي فيها المرض (ويعطيك عذرا للسهر حتى وقت متأخر). لا تكن إجتماعيا جدا أو ودودا مع زملائك في هذا اليوم، واعتذر عن الدعوات الموجهة لك. تذكر أنك ما زلت تحتاج إلى المحافظة على قوتك. ربما تعتقد أنهم قريبون منك ولن يخذلوك أو يفشوا سرك، ولكن ما زال يجب عليك توخي الحذر. لن يقوم زملاؤك بتحيتك، بل سيعتقدون أنك شخص غير مسئول ومزعج. وإذا كرر أحدهم كلامك سيصل الموضوع لرئيسك، وبالتالي لن تقع فقط في مشكلة، ولكنه أيضا لن يصدقك ثانية إذا ادعيت المرض. بالإضافة لذلك، هذا سيجعل رئيسك يشك فيك عندما تكون مريضا فعلا. أنت لا تود هذا بالطبع. جميعنا نحتاج ليوم راحة من العمل. ولكن هذا لا يعني أن تثرثر كثيرا عن الموضوع، حينها ستبدو وكأنك لست جادا بخصوص عملك. بعد ادعاء المرض، يجب أن تصبح ودودا ولطيفا مع رئيسك عند عودتك للعمل. لا يجب عليك ذكر مرضك وشكر رئيسك مجددا، ولكن يجب عليك العمل على تحسين خلقك وإظهار مشاعر إيجابية له. دعه يتذكر مدى روعتك كموظف ولا تجعله يظن أنك كنت تلعب الهوكي بدلا من العمل. لا تبالغ في ودك أو إظهار مقدار حبك لوظيفتك. عندما تعود للعمل، يجب أن تبذل قصارى جهدك فيه. هذا ليس اليوم المناسب للمجيء متأخرا إلى العمل، أو لقضاء ساعتين في عمل مكالمات شخصية أو حجز عطلتك التالية. بدلا من ذلك، يجب أن تبقى في العمل طوال الوقت، وشارك في الإجتماعات، وافعل أي شيء آخر يترك عنك انطباع جيد. ربما تود الشكوى لزملائك بعد عودتك، ولكن يجب أن تسهل الأمر بدلا من ذلك وتمنحهم طاقة إيجابية. أنت لا تريد لرئيسك أن يسمع شكواك بعد يوم إجازتك. لا بأس في ادعاء المرض بين الحين والآخر، ولكن التعود على ذلك ربما يجعلك تفقد وظيفتك.

استخدم الكمادات الباردة بعد الحلاقة مباشرة. ضع خليط دقيق الشوفان على بشرتك. غط موضع الحرقان بالعسل وخل التفاح. ضع أكياس الشاي الأسود على موضع الحرقان. استخدم صودا الخبز. ضع الصبار على بشرتك. ضع الخيار والزبادي على بشرتك. استخدم بندق الساحرة (الويتش هازل).

لف بعض مكعبات الثلج في منشفة صغيرة أو تناول قطعة قماش مبللة بالماء البارد واضغط عليها حتى تصبح رطبة لكن ليست غارقة بالماء. اضغط بالكمادات على منطقة الحرق لمدة خمس إلى عشر دقائق عدة مرات في اليوم حتى يهدأ الحرقان. يعمل الشوفان الطبيعي على تهدئة البشرة وتقشيرها. اخلط ملعقتين من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من العسل. ضع الخليط على البشرة الملتهبة واتركه لمدة ثلاثين دقيقة. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الماء إلى مزيج العسل والشوفان إذا وجدت أنه سميكا وصعب الفرد. افرد الخليط على بشرتك بعد الحلاقة فورا لأن ذلك يمكن أن يزيد من فعاليته. يحتوي العسل على العديد من العوامل الطبيعية المضادة للبكتيريا والخصائص المرطبة. غط موضع الحرقان بطبقة رقيقة من العسل مستخدما ملعقة صغيرة. اترك العسل على بشرتك لمدة خمس دقائق ثم اغسل المنطقة بالماء البارد وجفف بشرتك بقطعة قماش صغيرة أو منشفة. بعد ذلك رش كمية صغيرة من خل التفاح على المنطقة المصابة. لنثر الخل بشكل متساو، يمكنك ملء زجاجة رذاذ صغيرة بخل التفاح ثم رش المنطقة المتأثرة به مرة واحدة أو مرتين. بعد وضع الخل اتركه على البشرة حتى يجففه الهواء. سوف تعمل الخواص المضادة للالتهابات في خل التفاح على تبريد الجلد وتهدئة الحرقان. اذهب إلى السوبرماركت المحلي واحصل على بعض أكياس الشاي الأسود. تباع عادة في صناديق صغيرة تحتوي على عشرة إلى عشرين كيس. لا يهم الاسم التجاري، تأكد فقط من الحصول على الشاي الأسود. انقع كيس الشاي في الماء لترطيبه. افرك المنطقة المصابة بكيس الشاي بلطف. يمكن أن يقلل حمض التانيك الموجود في الشاي الأسود الاحمرار والالتهاب الناجم عن الحرقان. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. لا تفرك كيس الشاي بقوة فوق منطقة الحرق حيث إن أكياس الشاي تكون رقيقة جدا وعرضة للتمزق بسهولة. أضف ملعقة كبيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء وقلب المزيج حتى تحصل على عجينة ناعمة؛ أضف المزيد من صودا الخبز إذا كان المزيج لا يزال سائلا. اغمس قطعة من القطن في المزيج ثم مررها على موضع الحرقان. اتركها على البشرة لمدة خمس دقائق وأزل قطعة القطن بعد ذلك ثم اغسل المنطقة بالماء البارد. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. تحتوي أوراق نبات الصبار على هلام له خصائص مرطبة. قطع ورقة الصبار بالطول ثم استخرج الهلام من داخلها؛ استخدم السكين أو أصابعك لكشط الهلام من داخل الورقة إذا واجهت مشكلة في استخراجه. دلك الهلام على موضع الحرقان في حركة دائرية مستخدما أطراف أصابعك. استمر في تدليكه على بشرتك لمدة دقيقتين تقريبا واترك هلام الصبار على جلدك حتى تعمل خواصه المهدئة ثم اشطف بشرتك بعد ذلك بالماء البارد؛ كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات كل يوم أو حسب الحاجة. إذا لم يكن لديك نبات الصبار أو إذا كنت لا تستطيع الحصول على أوراق الصبار بسهولة، يمكنك استخدام هلام الصبار الذي يباع في المحلات. يحتوي الخيار على العديد من الخصائص المرطبة والمضادة للالتهابات بينما يحتوي الزبادي على حامض اللبنيك الذي يعمل على تقشير الجلد. يمكن أن يساعدك الاثنان معا على التخلص من حرق الحلاقة بسرعة. امزج نصف خيارة مع ملعقة أو ملعقتين من الزبادي في خلاط الطعام ثم تناولي خليط الزبادي والخيار هذا وباستخدام ملعقة افردي طبقة رقيقة منه على المنطقة المؤلمة. اشطف الخليط بالماء الفاتر بعد مرور عشرين دقيقة. إذا كنت ستفرد المزيج على مساحة أكبر من البشرة فيجب عليك إضافة ملعقتين من اللبن الزبادي بدلا من واحدة واستخدام خيارة كاملة بدلا من نصفها. إذا لم يكن الزبادي متوفرا لديك يمكن أيضا فرد شرائح الخيار على موضع الحرقان مباشرة للحصول على راحة سريعة. قطع الخيار إلى شرائح رقيقة وضعها في الثلاجة لمدة ثلاثين دقيقة. ضع الشرائح على بشرتك لمدة عشرين دقيقة. بندق الساحرة هو مستخرج مصنوع من لحاء وأوراق شجيرة صغيرة. يحتوي البندق على العديد من المستحضرات التي تساعد على الشفاء وتهدئة الحرقان. اغمس قطعة من القطن في مقدار صغير من بندق الساحرة ثم افرك قطعة القطن على المنطقة المحترقة. يمكنك أيضا ملء زجاجة بخاخة ببندق الساحرة ورش بخة أو بختين منه على موضع الحرقان. أيا كانت الطريقة التي تختارها، استخدم بندق الساحرة على بشرتك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أو حسب الحاجة.

افتح برنامج مايكروسوفت وورد. توجه إلى مكان مستند موجود. حدد المستند. افتح قائمة الأدوات. توجه إلى خيار عدد الكلمات. راجع عدد الكلمات.

انقر على أيقونة البرنامج الموجودة في شريط المهام على نظام ويندوز أو في القائمة الطافية على نظام ماكنتوش بشكل مزدوج. افتح قائمة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة إن لم تتمكن من إيجاد الأيقونة، ثم انقر بعد ذلك على قائمة "البرامج" المنسدلة، ثم انقر على خيار "مايكروسوفت وورد". انقر على أيقونة لوحة التشغيل التي تظهر على شكل صاروخ في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش ثم اكتب "word" في شريط البحث الظاهر أعلى الشاشة. افتح المستند عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم النقر على خيار الفتح ليظهر صندوق حواري محتوي على قائمة المستندات المتاحة. توجه إلى مكان المستند الذي ترغب بفتحه في الصندوق الحواري ثم حدد المستند وانقر على خيار "فتح" الموجود أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. افتح قائمة الأدوات الظاهرة في منتصف الجهة العلوية من النافذة بعد فتح المستند. انقر على خيار "عدد الكلمات" في قائمة الأدوات المنسدلة. سيظهر صندوق يعرض عدد الكلمات وعدد الرموز والفقرات والسطور والصفحات في المستند. يعرض عدد الكلمات بصورة مباشرة في منتصف الشريط السفلي من نافذة المستند في الكثير من المستندات ويمكنك النقر على عدد الكلمات الظاهر للحصول على معلومات إضافية، مثل: عدد الصفحات والرموز... وما إلى ذلك.

ضع بيروكسيد الهيدروجين على بقعة الدم مباشرة. امسح المادة الرغوية بقطعة قماش جافة. اشطف المنطقة. جفف المنطقة.

بلل المنطقة الملطخة ببيروكسيد هيدروجين بنسبة تركيز 3% واتركه على البقعة لمدة 30 ثانية. راقب الوقت جيدا، فقد يسبب ترك بيروكسيد الهيدروجين على البقعة لوقت أطول إتلاف خامة القماش. ينبغي استخدام بيروكسيد الهيدروجين عند فشل كل الطرق. على الرغم من قدرته الفعالة في تنظيف بقع الدم، تحتوي تلك المادة على خصائص تبييض وقد تضعف خامة الفرش المنجد وتغير لونها في بعض الأحيان. اختبر المادة على منطقة صغير غير ظاهرة قبل استخدامها في إزالة البقعة. إذا كانت البقعة لا تزال موجودة بعد تنظيف المنطقة، يمكنك تكرار العملية وإعادة استخدام بيروكسيد الهيدروجين ومسحه إلى أن تختفي البقعة تماما. ينبغي استخدام قطعة قماش نظيفة مبللة بماء بارد لشطف المحلول المتبقي من المنطقة الملطخة. تأكد من شطف المنطقة جيدا، فقد يسبب ترك بيروكسيد الهيدروجين تغيير لون القماش وإتلاف فرش التنجيد. يمكنك امتصاص الرطوبة الزائدة عن طريق مسح المنطقة المغسولة بمنشفة جافة ليتبقى لديك مناطق رطبة فقط، والتي يمكنك تركها تجف في الهواء.

ابدأ ممارسة التمارين بدون استخدام أي أوزان. جرب ممارسة التمارين الرياضية بحمل بعض الأوزان. مارس تمارين المقاومة.

يمكنك القيام ببعض التمارين وأنت مستلق على الأرض أو السرير بعد مرور أيام قليلة ويتم ذلك وفقا لمستوى الألم الذي تشعر به. داوم على ممارسة التمارين التي تعيد قوة ركبتك لتتمكن من تحريكها كما كان كما يمكنك القيام بمعظم هذه التمارين في المنزل. يوصي أطباء جراحة العظام بممارسة هذه التدريبات من 20- 30 دقيقة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وابدأ هذه التمارين بشد العضلات حول الركبة بدون ثني مفصل ركبتك. قم بشد العضلات الخلفية لساقك، استلق أو اجلس على كرسي مع ثني ركبتك حوالي عشر درجات ثم قم بثني كعب قدمك على الأرض مما يؤدي إلى شد العضلات الخلفية من الفخذ، استمر على هذا النحو لمدة خمس ثوان واسترح، كرر هذا التمرين عشر مرات. قم بشد العضلة رباعية الرؤوس (الأمامية) من خلال الاستلقاء على معدتك، مع وضع منشفة ملفوفة تحت قدم ساقك الذي ترغب في استرداد عافيته، واضغط بقدمك على المنشفة وساقك مستقيم بقدر الإمكان. مارس هذا التمرين لمدة خمس ثوان واسترح، وكرر هذا التمرين عشر مرات. قم بتجربة حمل أي من الأوزان أثناء وقوفك بعد ممارسة التمرينات التي عملت على شد العضلات المحيطة بالركبة. ربما تواجه بعض النكسات المؤقتة في حالة وقوفك لفترة أطول، وإذا شعرت بآلام بعد ممارسة أي تمارين، توقف حتى تشعر باستقرار ركبتك. قم بتمرين القرفصاء الجزئي، أثناء تمسكك بظهر كرسي قوي على بعد نحو 15 إلى 30 سم، لا تنحن واجعل ظهرك مستقيما لمدة من 5 إلى 10 ثوان ثم استرخ، وقم بتكرار هذا التمرين عشر مرات. قم بإطالة العضلة الرباعية (عضلة الفخذ الأمامية). قف مع ثني ركبتك التي ترغب في تعافيها حتى تصل بلطف إلى عضلة مؤخرتك وبالتبعية ستشعر بامتداد في الجزء الأمامي من ساقك. استمر لمدة خمس ثوان واسترخ ثم كررها عشر مرات. خذ خطوة إلى الأمام مع رفع ساقك -التي تريد استرداد عافيتها- على كرسي يبلغ ارتفاعه حوالي 15 سم ثم عد للخلف، ومع تجربة كرسي أكثر ارتفاعا بالتدريج سيعزز ذلك من قوة ساقك. المرحلة الأخيرة من إعادة تأهيل ركبتك هي قيامك بثنيها باستخدام آلات الوزن أو استخدامك للدراجات. يمكن لطبيبك أن يشرف على قيامك بتمارين محددة ومخصصة لتقوية ركبتك إذا لم تكن معتادا على الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، وإذا لزم الأمر فإن هناك علاج لآلام العضلات من خلال أجهزة التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية العلاجية. ركوب الدراجات حيث يمكنك استمرار التبديل لمدة عشر دقائق من خلال مقاومة تصل إلى أدنى مستوى، ثم في المرات التالية استمر في التبديل لمدة 30 دقيقة مع مقاومة أعلى من المرات السابقة. جرب بسط الساقين تحت إشراف طبيب العظام، حيث يمكنك استخدام آلة بسط الساقين في صالة الألعاب الرياضية وتحديد الحد الأدنى من الوزن، ويتم ذلك من خلال تمديد ساقيك وأنت في وضعية الجلوس ووضع عليهما جسم مبطن ذات وزن ثم تقوم برفع هذا الجسم بساقيك ويمكنك تخفيض سرعة ساقيك بعودتهما إلى الخلف قليلا. كرر هذا التمرين عشر مرات مع الزيادة التدريجية للوزن وتوقف عن هذا التمرين إذا كان مؤلما لك. لابد من المتابعة مع طبيب العظام قبل المتابعة في البدء مرة أخرى.

افتح إعدادات هاتف أيفون. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية Wi-Fi. حرك منزلق الشبكة اللاسلكية إلى وضع إيقاف التشغيل. انقر على زر الرجوع إلى الخلف. انقر على خيار شبكة البيانات Cellular. حرك منزلق شبكة البيانات Cellular Data إلى وضع التشغيل. توجه نحو الأسفل وفعل منزلق متجر التطبيقات App Store إلى وضع التشغيل. اضغط على الزر الرئيسي في هاتف أيفون. افتح متجر التطبيقات. ابحث عن التطبيق الذي ترغب بتنزيله. ابدأ عملية التنزيل.

تظهر أيقونة الإعدادات على شكل ترس رمادي في الشاشة الرئيسية للهاتف. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة الإعدادات. سيتحول المنزلق إلى اللون الأبيض وستتوقف خاصية الاتصال اللاسلكي على هاتفك، علما بأن ذلك سيؤدي إلى فقد الاتصال بالإنترنت لحين تفعيل شبكة البيانات. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى الرجوع لصفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أسفل خيار الشبكة اللاسلكية في قائمة الإعدادات مباشرة. سيتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علما بأن استخدام شبكة البيانات يمكنك من استخدام خطة بيانات/ باقة الإنترنت لشبكة الهاتف المحمول في الاتصال بالإنترنت دون اتصال لاسلكي (واي فاي). سيتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علما بأن هذا الخيار موجود أسفل العنوان الجانبي "استخدم شبكة البيانات من أجل...". يمكنك ذلك من استخدام باقة الإنترنت للخط الهاتفي في تصفح متجر التطبيقات على هاتف أيفون وتنزيل التطبيقات دون الحاجة إلى اتصال لاسلكي. يكون هذا الزر على شكل دائرة في منتصف الشاشة ويؤدي الضغط عليه إلى الخروج من الإعدادات وإرجاعك إلى الشاشة الرئيسية. تظهر أيقونة متجر التطبيقات على شكل حرف "A" بداخل صندوق أزرق على الشاشة الرئيسية. يمكنك تصفح التطبيقات الموصى بها أو التصنيفات أو أفضل التطبيقات من شريط الأدوات الظاهر أسفل الشاشة، كما يمكنك استخدام خاصية البحث في متجر التطبيقات للبحث عن التطبيق الذي ترغب بتنزيله. نزل التطبيق بصورة طبيعية بنفس طريقة فعل ذلك مع اتصال الشبكة اللاسلكية. يؤدي عدم الاتصال بشبكة لاسلكية وتفعيل خيار استخام شبكة البيانات مع متجر التطبيقات في الإعدادات إلى استخدام هاتف أيفون لشبكة بياناتك لتنزيل التطبيق.

أطفئ الأضواء الزائدة في منزلك. افصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة. أحكم سد الجزء السفلي من باب غرفتك. اشتر غطاء العين أو عصبة العين.

يمكن أن يمر الضوء من خلال فتحات باب غرفتك إذا كانت الأنوار مضاءة في الخارج. تحتوي الكثير من الأجهزة الإلكترونية على مصابيح إشعارات للدلالة على أنها تشحن أو مشغلة أو موصلة بالكهرباء. يمكن أن ينبعث من هذه الأجهزة قدر كبير من الضوء في غرفتك، لذلك تأكد من فصلها عند عدم استخدامها للحد من هذه الأضواء غير الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة أن يوفر لك المال بنسبة 10% أقل على مدار العام! يمكنك استخدام مشترك الكهرباء لغلق أجهزتك الإلكترونية المحيطة بك في وقت واحد. ببساطة، وصل جميع أجهزتك الإلكترونية في نفس المشترك الكهربائي واضغط على زر "الإيقاف" عندما تستعد للنوم. يمكنك طي بطانية أو منشفة ووضعها على طول الحافة السفلية من باب غرفتك لمنع تسرب الضوء من خلال الفتحة. يمكنك أيضا شراء أو صنع "سدادة الباب"، وهي عبارة عن أنبوب مطاطي ممتلئ مصمم لتغطية فتحة الباب السفلية. تعتبر هذه الطريقة أسهل وسيلة لتعتيم أي غرفة على الفور. تأتي العديد من أغطية العيون برائحة عطرية مثل اللافندر لمساعدتك على الاسترخاء والنوم. يساعد ارتداء قناع النوم بالإضافة إلى وسائل التعتيم الأخرى على ضمان حصولك على الراحة التي تحتاجها.

أعدي منزلك حيث لا تحتاجين لضبط سلوك طفلك. اجعلي لطفلك أشياء كثيرة يلعب بها. اجلبي معك الألعاب والتصبيرات عندما تخرجين من المنزل. اعملي مع طفلك على وضع قواعد مناسبة لعمره. اختاري القواعد بحرص ولا تضعي الكثير من القواعد.

يمكنك خلق بيئة حيث لا تحتاجين لضبط سلوك طفلك إلا إن كان الأمر ضروريا، فإعداد منزلك بحيث يصبح آمنا وملائما للأطفال لن يجعلك تحتاجين إلى وضع الكثير من القواعد أو أن تقولي "لا" كثيرا خلال اليوم. استخدمي آلات أو أدوات عزل الطفل لتحافظي على أبواب الخزانات مغلقة. أغلقي أبواب الغرف التي يمكن أن تكون غير آمنة على طفلك. استخدمي البوابات أو حاجزات الأطفال لتسدي الطريق على طفلك أن يمر من الأماكن غير الآمنة مثل الدرج. يحب الأطفال الصغار اللعب، كما أن اللعب مهم جدا لتطورهم بطريقة صحية، ولا يستدعي الأمر أن يكون لديك ألعاب باهظة الثمن بل إن الأطفال يستمتعون بأوقاتهم باللعب بصناديق الورق المقوى، والألعاب الزهيدة وأواني المطبخ، وأحيانا ما يمكن أن تلهم أبسط الأشياء خيال الطفل، لذلك إن كنت لا تستطيعين شراء ألعاب باهظة فلا تشعري بالذنب. يمكن أن يسئ الأطفال التصرف عندما يشعرون بالجوع أو الملل، لذلك احرصي على ألا تغادري منزلك مع طفلك إلا ومعك ألعاب يستمتع طفلك باللعب بها وتصبيرات صحية يحبها طفلك. غالبا ما سيستمتع الأطفال الصغار ذوي السنوات الأربع بكونهم مشاركين نشطين في وضع القواعد، لذلك خصصي بعض الوقت كي تعملي مع طفلك على وضع قواعد ملائمة، وهذا سيساعد طفلك على أن يصبح لديه تخيل عما يمكنه أن يتوقعه، وبما أنه قد ساهم بوضعها سيكون أكثر رغبة في الالتزام بها كما أنك ستساعدينه على أن يتعلم التحكم بنفسه. قد يشعر طفلك بالقهر عندما يتعين عليه أن يتذكر الكثير من القواعد، لذلك قد يتجاهل الطفل ذي الرابعة من عمره بعض القواعد إن كان هناك الكثير منها، أو قد يشعر بالإحباط – ويتصرف على أساس هذا الإحباط – بمحاولته اتباع الكثير من القواعد. اعملي مع من يعتنون بطفلك لتساعديهم على فهم القواعد التي اتفقت عليها مع طفلك.

حدد السبب الذي جعل رأس الدش تعلق.

ستتمكن من فك رأس الدش بيديك حين تكون في حالة ممتازة، لكنك ستحتاج لنزعها بوسائل أخرى إذا لم يكن هذا ممكنا. قيم حالة التمديد لتحدد السبب قبل أي محاولات أخرى لفك الرأس: ابحث عن علامات الصدأ – هل هناك حلقة نحاسية أو برتقالية اللون حول وصلة رأس الدش بالأنبوب؟ ابحث عن علامات تراكم المعادن – أهناك حلقة بيضاء حول وصلة رأس الدش بالأنبوب؟ الأرجح أن الرأس مثبتة بإحكام شديد إذا لم تجد علامات الصدأ أو تراكم المعادن.

اتصل بأصدقائك. اقض بعض الوقت مع العائلة. اذهب لمكان عام. اكتب رسالة أو بطاقة بريدية لصديق يسكن في بلد بعيدة.

واحدة من طرق تشتيت الذهن من الأشياء المزعجة هو أن تكون مع أشخاص آخرين. لا تسمح لنفسك أن تقضي وقتا طويلا مشتتا ومكتئبا لوحدك. اتصل بالأصدقاء وخطط للقيام بأشياء معا، أو ادعوهم على ليلة لمشاهدة الأفلام في المنزل أو حفلة عشان أو لعبة جماعية. قد تريد تشتيت انتباهك عما يزعجك ولكت تريد في نفس الوقت التحدث مع أحد عن الأمر. إذا كنت تشعر بالحزن بسبب انفصال أو إحباط ما في حياتك من الأفضل التحدث مع صديق متعاطف بدلا من محاولة تشتيت الانتباه عن الأمر. سواء كنت تعيش في المنزل أم لا، سواء كانت لديك عائلة كبيرة أو صغيرة، عائلة مقربة أم لا. قضاء بعض الوقت مع العائلة يساعدك على تشتيت عقلك من الأشياء المزعجة. رتب خططا لعمل شيء مع العائلة أو يمكنك التوجه مباشرة إليهم وقضاء بعض الوقت في المنزل. حتى إذا كان هذا الوقت هو العشاء ومشاهدة التلفاز. فعل ذلك مع العائلة له عامل في الاسترخاء والتهدئة أكثر من أي شيء آخر. إذا كانت العائلة مشغولة، فكر في الذهاب لحدث عام وأحط نفسك بالناس. حتى إذا كنت لا تريد الجلوس، جرب التكلم مع الغرباء ومشاهدة الناس لتبقي ذهنك بعيدا عن مشاكلك. توجه للمكتبة أو مقهى أو حديقة للتواصل مع الآخرين. صحيح أن في بعض الأماكن تتوافر حانات وهي أماكن مناسبة لتبادل المشروبات مع الغرباء ولكن شرب الكحوليات غير محبذ به لتشتيت العقل لأنه قد يؤدي إلى مشكلة كبيرة في الاعتمادية على المشروبات الكحولية. إذا كنت لا تستطيع قضاء بعض الوقت مع أصدقائك، ارسل للأصدقاء البعيدين عنك رسائل وجوابات لسؤالهم عن أحوالهم وملئ حياتكم بأخبار كل منكم. إذا أردت جعل الأمر شيقا وإحياء الماضي؟ سجل شريطا للأغاني وأرسله بالبريد لصديقك.

ضع أهدافا محددة يمكن قياسها. ضع استراتيجية محددة لتحقيق الهدف. ضع أهدافا صعبة ولكن واقعية. امتلك أهدافا قصيرة المدى وأخرى طويلة المدى. خطط لهدف جديد بعد تحقيق أحد أهدافك مباشرة. قدم لنفسك مكافأة رائعة بعد تحقيق هدف من أهدافك.

بنفس طريقة التخطيط المشروط، يؤدي وضع أهداف يمكن متابعة تقدمها إلى منح عقلك مكانا راسخا للسعي نحو التقدم. من المهم دائما بذل أقصى مجهود، إلا أن بذل أقصى مجهود لا تعد أفضل طريقة لقياس مستوى نجاحك. عوضا عن قول "سأبذل أقصى ما في وسعي لركض 2 كم اليوم" قل "سأحاول ركض مسافة 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق اليوم". بما أن فكرة "أفضل ما بوسعك" فكرة غير قابلة للقياس، فقد تجد أنك تقنع نفسك بأنك بذلت أقصى ما بوسعك إن لم تتمكن من الاستمرار بتنفيذ المهمة. قد تجد مثلا أنك تقول "حسنا، لقد بذلت أقصى ما بوسعي" إن وجدت أنك مرهق عند الجري. يؤدي امتلاك هدف محدد إلى دفعك نحو التقدم لهدف تتصوره في مخيلتك. بعد أن امتلكت هدفا محددا، ضع تعليمات محددة لتحقيق هذا الهدف. قل مثلا "لأتمكن من تحقيق هدفي الذي يقتضي ركض 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق، سأهرول لمسافة 10 دورات حول ملعب التنس القريب مني كل يوم لمدة أسبوعين، وسأقوم بعد ذلك بركض 20 دورة حول البحيرة الأكبر من الملعب". قد ينتهي الحال بالأشخاص الذين يضعون أهدافا محددة بعدم تحقيقها لأنهم لا يمتلكون خطة محددة لفعل ذلك. إن لم تكن تمتلك خطة محددة لتحقيق هدفك، لن تعرف ما إن كنت تبذل المجهود الكافي للوصول إلى هدفك. من المنطقي أن ترغب بركض 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق إن كنت شخصا صحيحا وتمتلك خبرة متوسطة بالجري. محاولة جري هذه المسافة مع المعاناة من الربو أو في مرحلة إعادة التأهيل الجسدي قد لا يكون واقعيا. لا ينبغي أن تكون الأهداف سهلة جدا بحيث لا تحتاج إلى دفع نفسك لتحقيقها. إن كنت قد ركضت هذه المسافة في 10 دقائق من قبل، حاول أن تركضها خلال 8.5 دقائق. قد يؤدي وضع أهداف يمكن تحقيقها بسهولة إلى تعزيز ثقتك بنفسك، إلا أن ذلك لن يفيدك لتعزيز ثقتك أو يساعدك في تطوير مهاراتك كعداء. لا ينبغي أيضا أن تكون أهدافك صعبة بحيث تتلاشى احتمالية تحقيقها. ستجد مثلا أن ركض المسافة المذكورة سابقا خلال 4 دقائق أمر ممكن بالنسبة للعديد من العدائين المحترفين، إلا أن ذلك غير ممكن بالنسبة للهواة. قد يؤدي وضع أهداف صعبة إلى إحباطك و إشعارك بالغضب، كما قد يؤدي إلى عدم التفكير في الهدف بجدية. يؤدي وضع أهداف طويلة المدى فقط إلى فقد اهتمامك بها مع مرور الوقت، مما قد يقلل عزيمتك أو حافزك. تساعد الأهداف قصيرة المدى في تذكيرك بسبب ما تفعل. تعزز الإنجازات من ثقتك بنفسك عن طريق إشعارك بأنك كفؤ. يؤدي وضع عدة أهداف قصيرة المدى وتحقيقها بشكل متلاحق إلى مساعدتك على رؤية تحسن فوري في أدائك ويزيد من حافزك. ليكن هدفك مثلا هو ركض 2 كم في فترة أقل من 9 دقائق هذا الشهر، ثم في فترة أقل من 8.5 دقائق في الشهر التالي. هدفك طويل المدى في هذه الحالة قد يكون ركض هذه المسافة في فترة أقل من 7 دقائق بنهاية العام. يسهل تحقيق النجاح بشكل أكبر عند امتلاك زخم جيد. السعي إلى التحسن دائما أحد السمات التي تميز الأشخاص الطموحين. هذه الاستراتيجية معدة لمواجهة شعور الرضا عن النفس (كما هو موضح بالقسم السابق). يؤدي وضع هدف آخر بشكل فوري إلى التركيز على العمل عوضا عن الاحتفال. من المهم أخذ استراحة بين الأهداف المختلفة، ولكن حاول أن تضع هدفا جديدا في أقرب وقت ممكن. بعد أن تتمكن من تحقيق هدفك بركض المسافة خلال 7 دقائق، اجعل هدفك الجديد هو الاشتراك في سباق ماراثون خلال الشهرين التاليين. قم باستغلال الأسابيع الباقية لإراحة رجليك، ولكن استخدم هذا الوقت لوضع استراتيجية لتحقيق هدفك الجديد. تناول مثلا شطيرة لحم كبيرة بعد ركض المسافة التي حددتها خلال 7 دقائق. الاستراحة والمكافئة بنفس أهمية العمل الجاد والمثابرة لتحقيق النجاح. الضغط أمر صحي إن حدث بشكل قصير وثابت لأنه يدفعك إلى التركيز ويحفز دماغك. يؤدي التعرض لضغط شديد إلى انخفاض أدائك، وسيؤثر ذلك على ثقتك التي قد تؤثر على حافزك وتؤدي إلى استسلامك في النهاية. لا يعد التوتر الدائم سيئا لهدفك فقط، حيث أن ذلك قد يؤثر على صحتك البدنية أيضا. قد يؤدي التوتر المزمن إلى الضغط على قلبك أو إلى الإصابة بأمراض كالسكري والربو. قد يؤدي ذلك أيضا إلى جعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام. تختلف مكافأة النفس عن الانغماس في النجاح. تقديم المكافئات أحد طرق التعزيز التي تزيد من فرص استمرارك بمتابعة أهدافك. لا تتوقف في هذه الحالة للإعجاب بنجاحك، ولكنك تعترف بمجهودك الجاد وتقدم لنفسك حافزا للاستمرار. حاول وضع خطة لزيادة موافقتك على الأشياء. قد يبدو هذا الأمر بسيط ولكنه سيعزز من ثقتك ويلهمك.

الحصول على المساعدة من الأقارب والأصدقاء. أوجد شخصا يهتم بمراقبتك ومسائلتك. انضم إلى إحدى مجموعات الدعم المحلية. العيش وسط مجتمع رزين ومستقر.

تزداد احتمالية نجاحك في التوقف عن التدخين وشرب الكحول إذا سعيت للحصول على الدعم من الأفراد من حولك. قد يكون من الكافي فقط، وذا التأثير الكبير، أن تطلب منهم على الأقل عدم شرب الكحول أو السجائر بالقرب منك. إذا كان أحد أصدقائك يسعى للتوقف بدوره عن الشرب والتدخين، فيمكنكما أن تتفقا على اتباع خيارات صحية أكثر في حياة كل منكما. تواصلا مع بعضكما البعض يوميا، وراقبا إلتزام كل منكما بقرار الإقلاع عن تلك العادات. ابحث عن مجموعات التوقف عن التدخين، أو التخلص من إدمان الكحول. التحدث بشكل دوري عن مجهوداتك في الإقلاع عن تلك العادات، ضمن بيئة داعمة ومشجعة، ومع أشخاص يشاركونك نفس التجارب، قد يحدث تغييرا إيجابيا كبيرا على محاولتك للتوقف عن التدخين أو الشرب. التواجد وسط الأفراد الذي يحفزون رغبتك في تناول الكحول أو السجائر من أهم العوائق التي تقف في طريقك لتحقيق هدفك. اهتم بضبط الظروف المحيطة بك لتجنيب نفسك أي انتكاسة محتملة. يمكنك أن تلجأ إلى العيش مع أفراد متفقين على جعل منزلهم المشترك خاليا من أي وجود للسجائر أو الكحول. تنتشر هذه الظاهرة مؤخرا، حيث يرغب الأفراد في خلق مجتمع مستقر وصحي لأنفسهم ولمن يعيشون معهم.

اعرف عن الدبور حفار الأرض. اعرف علامات وجود الدبور حفار الأرض في حديقتك أو فنائك. اعرف دورة حياته المحلية. اعرف أنها لا تلسع إلا إذا هوجمت.

يبني الدبور حفار الأرض عشه في الأرض الجافة غير الخصبة وهو دبور سلبي عدائي وكبير الحجم جدا (أكبر قليلا من الدبور الأخضر) ويكون عادة أسود الجسم بخطوط صفراء عند نهايته الخلفية، ويبلغ طول جسم الدبور البالغ حوالي 1.25 سم وعرض جناحيه 3.1 سم. ستعرف بوجود الدبور حفار الأرض في فنائك إذا وجدت كومات صغيرة من التراب المحبب يبلغ ارتفاعها من 5-12.5 سم، وستجد في أسفل كل كومة ثقبا بحجم إصبع وممرا ترابيا يخرج منه. ستكون الأعشاش موزعة عشوائيا في حديقتك أو فنائك، ولكن ستكون غالبا في أكثر الأماكن جفافا أو تحت العشب أو الحشائش الطويلة أو تحت الزهور. حفار الأرض لا يحب الدبور الأرض المبللة ولكن يمكنه العيش فيها. تمتد دورة حياة الدبور حفار الأرض في الشمال الشرقي من الولايات المتحدة لشهر من منتصف يوليو لمنتصف أو أواخر أغسطس (وقد تبدأ قبل أو بعد هذا التاريخ حسب المكان الذي تعيش فيه)، وتتحول الدبابير في خلال من أسبوعين لثلاثة أسابيع من صغيرة تلعب بمهاجمة بعضها إلى بالغة مكتملة الحجم. قد يبدو منظر هذه الدبابير مخيفا ولكنها لاسعة سلبية لن تلسع أو تهاجم إلا إذا شعرت بالتهديد، أي أنك ستحتاج أن تحفر أعشاشها بينما هي طائرة ليلسعك أحدها (فلا تفعل هذا)، ولكنك قد تجدها تطن حولك لاستكشافك أو لإخافتك (وغالبا ستنجح في المرة الأولى التي ستقابلها فيها) فتذكر حينها أن هذه الدبابير تفضل أن تعود لعملها في قتل حشرات الزيز على لسعك.

اذهب إلى صفحة جوجل بيزنس "النشاط التجاري في جوجل" من هنا https://www.google.com/business/. انقر على تسجيل الدخول SIGN IN. أدخل البريد الإليكتروني وكلمة المرور. انقر على تسجيل الدخول Sign in. أدخل معلومات نشاطك التجاري. انقر على استمرار Continue. انقر على مربع "أنا مفوض لإدارة هذا النشاط. انقر على استمرار Continue. انقر على البريد Mail.

ستجد هذا الخيار في أعلى يمين الصفحة. تأكد من أن بريدك الإليكتروني مفعل حيث يمكنك الوصول إليه لأنه سيظهر في المعلومات الخاصة بمكان نشاطك التجاري. سيتم تحويلك إلى خريطة بها حقول لمعلومات نشاطك التجاري في يسار الصفحة. ستظهر أي معلومات ستدخلها هنا على خرائط جوجل. ستشمل المعلومات التي ستدخلها الآتي: اسم النشاط التجاري: الاسم الذي ترغب في ظهوره للعملاء عند البحث عن نشاطك التجاري. الدولة/المنطقة: دولة نشاطك التجاري أو المنطقة التي يقع فيها. العنوان الفعلي: الموقع الفعلي لنشاطك التجاري. رقم الهاتف: رقم الهاتف الأساسي لمشروعك التجاري. الفئة: اختر فئة النشاط التجاري أو نوعه من قائمة جوجل المحددة مسبقا. الموقع الإليكتروني: يشمل الموقع الإليكتروني الذي ترغب في إضافته إلى جوجل. خدمة التوصيل: انقر على نعم أو لا للتأكيد على وجود خدمة توصيل المنتجات أو الخدمات أم لا قد تحتاج أيضا إلى إدخال تفاصيل إضافية عن نشاطك التجاري ويعتمد ذلك على إجاباتك على التساؤلات المذكورة بالأعلى. ستجده عبارة عن زر أزرق اللون في أسفل يسار الصفحة. .." ستجد هذه النافذة في أعلى يسار الصفحة. وبمجرد القيام بذلك سيتم التأكيد على أنك مفوض لإدارة النشاط التجاري الذي نشرته. بمجرد النقر على الزر، تم إنشاء صفحة البيزنس على جوجل (صفحة نشاطك التجاري) في جوجل بلس. ستظهر تلك النافذة في أعلى يسار الصفحة. سيرسل لك جوجل بريد إلى موقعك للتأكد من عنوانك الذي أدخلته. لن تتمكن من إجراء أي تعديلات مستقبلية أو عرض نشاطك التجاري على خرائط جوجل حتى يتم التأكد من عنوانك. بمجرد التحقق من عنوان نشاطك التجاري من خلال الرد على البريد، ستتوفر إمكانية البحث عن نشاطك التجاري وموقعه الإليكتروني المتماثل معه على كلا من جوجل وخرائط جوجل.

استغل أوقات الترفيه في الجدول بأفضل صورة ممكنة. خذ اقساطا قصيرة من الراحة والتزم بها. التزم بالجدول. أخبر الآخرين عن جدولك.

أحد أهم التحديات التي ستواجهك في اتباع الجدول هي الرغبة الشديدة في فعل أي شيء ممتع ومريح ومرفه عن النفس بدلا من الدراسة، ولكن عليك أن تقاوم تلك الرغبة باستغلال الوقت الذي خصصته للترفيه أفضل استغلال. تطلع إلى وقت فراغك كنوع من أنواع المكافأة على الدراسة. استخدم وقت فراغك في استعادة طاقتك مرة أخرى. يمكنك أن تنام قليلا لتستعيد نشاطك، ويمكنك أن تمشى أو تمارس بعض تمرينات اليوجا لتساعدك على الاسترخاء والتركيز عندما تعود للمذاكرة. احرص على الخروج من المنزل في أوقات الترفيه حتى تبتعد عن المكان الذي تذاكر فيه. خذ قسطا واحدا من الراحة لكل حصة مذاكرة، ولكن احذر من المشاكل التي قد يسببها هذا التصرف. أحد أهم العناصر التي تضمن لك نجاح جدولك الدراسي هي الالتزام بالجدول بحذافيره وعدم أخذ أي فترات راحة إلا تلك المحددة في الجدول. إذا أخذت أقساطا إضافية من الراحة أو إذا قمت بإطالة فترة الراحة التي خصصتها لنفسك، سيفسد ذلك جدولك ويخرب خطتك للتفوق في الدراسة. خصص فترة راحة ما بين 5-10 دقائق فقط لكل حصة مذاكرة. لا تقم بإطالة فترة الراحة عن 5-10 دقائق. اضبط منبها في بداية فترة راحتك حتى ينبهك عندما ينتهي وقت الراحة. استخدم وقت الراحة بحكمة وتأكد أنك تستخدمه لإنعاش نفسك. يمكنك أن تستلقي أو تمشي لمسافة قصيرة كما يمكنك تناول وجبة خفيفة أو الاستماع إلى بعض الموسيقى حتى تستعيد حماسك. تجنب أي شيء قد يشتتك ويطيل من فترة الراحة. القاعدة الأساسية والجوهرية للتأكد من نجاح جدولك هي الالتزام التام به، فلا جدوى من الجدول إذا لم تتبعه. حاول أن تعود نفسك على النظر في المفكرة أو النتيجة بشكل منتظم، ويفضل أن تفعل ذلك يوميا. يساعدك ذلك على عدم نسيان التزاماتك لأنها ستكون أمام عينيك طوال الوقت. بمجرد تكوين نظام عمل ثابت، ستجد أنك تربط بين بعض الأفعال، مثل: فتح كتاب دراسي أو الجلوس على مكتب المذاكرة، بأجواء المذاكرة. أحيانا ما يصعب الالتزام بالجدول نتيجة لتشتيت الأشخاص المقربين منا لانتباهنا. لا يفعل هؤلاء ذلك بنية خبيثة، ولكن بنية الاهتمام والرغبة في قضاء الوقت معك. لتجنب ذلك، أخبرهم عن جدولك ليكونوا على علم بالأوقات التي تكون متاحا فيها. الصق نسخة من جدولك على ثلاجة البيت ليكون على مرأى من عائلتك. أرسل نسخة من الجدول لأصدقائك عبر البريد الالكتروني ليعرفوا الأوقات التي تكون متاحا فيها. إذا خطط أحدهم لشيء ما في موعد مذاكرتك، اطلب منه أن يحدد موعدا آخر بطريقة لطيفة.

تعلم تقنية STOPP. انتبه للشخصنة. حرك النقاش بعيدا عن الموضوعات المزعجة. تجنب الإفراط بالسلبية.

STOPP تقنية مفيدة لمساعدتك على تذكر الهدوء في أي موقف. تنطوي هذه التقنية على 5 خطوات سهلة: "توقف" عن رد فعلك الفوري. "الأفكار التلقائية" عبارة عن عادات تفكير نعتاد عليها في حياتنا على الرغم من أنها مضرة غالبا. توقف عما تفعل ولا تتفاعل للحظات. "خذ" نفسا. استخدم تقنيات التنفس العميق الموضحة في هذا المقال للتنفس بعمق لفترة وجيزة. سيؤدي ذلك إلى تحسين طريقة تفكيرك. "راقب" ما يحدث. اسأل نفسك عما تفكر به الآن، وعما تركز عليه، وعما تتفاعل معه، وعن المشاعر التي تختبرها في جسدك. "ابتعد" عن الموقف. انظر إلى الصورة الكبيرة. هل أفكارك مبنية على وقائع أم مجرد آراء؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى الموقف؟ كيف تؤثر تفاعلاتك على الآخرين؟ كيف سترغب بأن يتعامل الآخرون في هذا الموقف؟ ما مدى أهمية هذا الأمر حقا؟ "تدرب" على الأشياء المفيدة. فكر في نتائج أفعالك بالنسبة لك وللآخرين من حولك. ما هي أفضل طريقة للتعامل مع هذا الموقف؟ اختر الطريقة الأكثر فائدة. أحد الإلهاءات التي نختبرها عادة في أنماط تفكيرنا هي "الشخصنة" بحيث نجعل أنفسنا في وضع المسؤولية عن أشياء لا تقع ضمن مسؤولياتنا. قد يؤدي ذلك إلى شعورنا بالغضب والانزعاج لأننا لا نقدر على التحكم بتصرفات الآخرين. ما يمكننا التحكم به هو استجاباتنا. على سبيل المثال، تخيل أن أحد زملاء العمل الذين يعانون من مشكلة بالغضب صرخ في وجهك لطلب شيء ما. هذا الأمر مزعج دون جدل، كما أنه ليس سلوكا مناسبا. لديك الآن الخيار: يمكنك التفاعل تلقائيا أو التوقف والتفكير في حقيقة الأمر. قد يكون رد الفعل التلقائي هو أن هذا الشخص غاضب منك بالفعل وسؤال نفسك عما فعلته بحقه. على الرغم من أن هذا الرد مفهوم، إلا أنه لن يساعدك على الهدوء. التفاعل المفيد من ناحية أخرى يكون على الصورة التالية: "لقد صرخ زميلي في وجهي وهذا أمر سيئ، ولكنني لست الشخص الوحيد الذي يفعل ذلك معه فهو يفعل ذلك مع الجميع بسهولة. قد يكون دافع ذلك هو شيء آخر يمر به في حياته، أو أنه شخص غاضب فحسب. لا أعتقد بأنني فعلت أي خطأ في هذا الموقف. لا يعد صراخه منصفا، إلا أن ذلك ليس شأني أنا". تقر هذه العبارات بشعورك بالاستياء، إلا أنها تركز على تجنب التركيز المفرط عليها. لاحظ أن الابتعاد عن الشخصنة يختلف عن قبول الإهانة. من المقبول جدا تحدثك مع مديرك عن تصرف زميلك الغاضب، إلا أن تذكير نفسك بعدم قدرتك على التحكم بأفعال الآخرين وبأنها لا تتعلق بك عادة، فيمكنك الهدوء بشكل أسرع. الطريقة المضمونة للغضب بسرعة هي التحدث في مواضيع تهتم بها مع شخص يخالف رأيك ويهتم بنفس المواضيع أيضا. لا يضر التحدث مع شخص بطريقة بناءة أبدا. إن وجدت أن حوارك مع شخص ما أشبه بالجدال، فالأفضل هو نقل المحادثة إلى موضوع آخر. قد يكون طلب تغيير الموضوع أمرا محرجا، إلا أن تخفيف الضغط والتوتر يستحق لحظة الإحراج التي ستمر بها. لا تخف من اتخاذ زمام الأمور لتقول "يبدو أنه من الأفضل أن نتفق على عدم الاتفاق في هذا الموضوع، ما رأيك بأن نتحدث عن مباراة الليلة الفائتة؟ إن استمر الشخص الآخر بالتحدث عما يزعجك، ابتعد عن الحوار تماما. يمكنك استخدام الصفة الذاتية للابتعاد عن لوم الآخرين: "أشعر بأن هذا الموضوع غير مناسب لي يمكنكم جميعا الاستمرار بالنقاش، إلا أنه ينبغي علي الابتعاد". إن لم تتمكن من ترك الموقف بالفعل، يمكنك الانسحاب ذهنيا من المناقشة. تخيل أنك في مكان مسالم. يمكن استخدام ذلك كملاذ أخير فقط لأن الآخرين سيلاحظون أنك غير منتبه لما تقول. قد يؤدي ذلك إلى إهانة أو إزعاج الشخص الآخر. قد يؤدي التعرض للكثير من السلبية إلى التسبب بمشكلات في طريقة تفكيرك، وتعلمك، واستذكارك للمعلومات. يؤدي التعرض المستمر للسلبية إلى تحفيز دماغك ودفعه إلى التفكير بشكل سلبي. على الرغم من أنك قد تمر بجلسات شكوى في العمل أو المدرسة، إلا أنه يجب الحذر من عدم تكرر ذلك بكثرة حتى لا تجد نفسك أكثر انزعاجا مما تتوقع. تكون المشكلة سيئة على وجه الخصوص عند تلقي شكوى بشأن شيء يزعجك أنت أيضا، فقد يشعرك ذلك بالانزعاج كأن الإصابة حدثت لك أنت. على أي حال، قد لا تمتلك الوسائل اللازمة لتصحيح الخطأ، مما قد يتركك في حالة انزعاج وإحباط. كما هو الحال مع كل المشاعر الأخرى، الشكوى والسلبية مشاعر معدية أيضا. قد يؤدي مجرد الاستماع لعامل يدعو إلى التوتر كالاستماع لشخص يشتكي من شيء ما إلى رفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمنعك من التفكير بهدوء. حاول التفكير في مواقف منتجة عوضا عن ذلك. من الطبيعي الشعور بالإحباط عند المرور بمواقف سيئة، ويمكن أن يكون التنفيس عن ذلك بشكل لحظي أمر مفيد. إلا أن الأمر الأكثر فائدة على المدى البعيد هو التفكير في الأشياء التي يمكن تغييرها في أحد المواقف لجعله أفضل في المرات القادمة عوضا عن التركيز على الأشياء التي جرت على نحو سيئ.

امتلك عدة إسعافات أولية مناسبة. حدد موقع أقرب وحدة طواريء أو إسعاف. اتصل بالطوارئ فورا.

يختلف الأمر من مكان لآخر، لكن ينبغي أن تكون علبة الإسعافات الأولية في متناو يدك ويسهل الوصول إليه، اطلب من أحد أن يساعدك ويجلب لك حقيبة الإسعافات الأولية بينما تقوم بفحص الجرح، والأشياء التي تحتاجها ويجب أن تكون موجودة في حقيبة الإسعافات الأولية تتضمن: ضمادة خفيفة أو قطع من الشاش مطهر للجروح (ماء الأوكسجين أو مناديل مبللة بالكحول أو الصابون) ملقاط صغير مسكن ألم مرهم مضاد حيوي ضمادات إسعافات أولية من الجيد وجود وحدة إسعافات أولية أو طواريء قريبة للعناية بجروحك، فهذا لا يعني فقط أنك ستلقى عناية طبية متخصصة ولكن أيضا ستتأكد من عدم حدوث مضاعفات أو عدوى لجرحك، وستتلقى خطة علاج وإرشادات للتعافي بشكل سليم بعد تقييم حالتك. إذا كانت أقرب مستشفى أو أقرب وحدة إسعاف أو طوارئ تبعد أكثر من 10 دقائق، فربما يجب أن تقوم بإيقاف النزيف أولا وتحاول الحصول على عدة اسعافات أولية معك في طريقك للمستشفى. فاتصالك بالطوارئ هو ضمان النجاة من الخطر، وهذه هي الأعراض التي التي توجب عليك الاتصال بالطوارئ فورا عند ملاحظتها: وجود جرح أو اختراق في الرأس أو العنق أو الصدر أو المعدة. إذا تعذر عليك الوصول إلى عدة إسعافات أولية أو مركز للطوارئ. في حالة وجود أعراض تدل على وجود حساسية، أو فقدان الدم بشكل كبير، أو حدوث تسمم. في حالة وجود تاريخ طبي للمصاب أو إذا كان يتعاطى أدوية أخرى قد تؤثر على العلاج. في حالة الشك أو الارتباك أو الخوف من حدوث مضاعفات أو أي شيء من هذا القبيل.

يجب ألا يقل سنك عن 18 سنة. إظهار ما يثبت أنك عشت كمقيم دائم في الولايات المتحدة لمدة 5 سنوات متواصلة. أن تكون متواجدا داخل الولايات المتحدة الأمريكية. أن تتمتع بحسن السلوك. أن تكون قادرا على قراءة اللغة الإنجليزية وكتابتها وتحدثها. لديك معرفة أساسية بالتاريخ والحكومة الأمريكية. إثبات خاص بالدستور.

تتطلب خدمات المواطنة والهجرة بالولايات المتحدة ألا يقل سنك عن 18 سنة للخضوع لعملية التجنيس، مهما كانت المدة التي عشتها في الولايات المتحدة. تظهر بطاقة إقامتك الدائمة أو "البطاقة الخضراء" البيانات التي تدل على أنك منحت حق الإقامة الدائمة، والتي تؤهلك للبدء في عملية التجنيس فور إتمام الخمسة سنوات من تاريخ منح الإقامة. إذا كنت متزوجا بمواطنة أمريكية، فيمكنك البدء بعملية التجنيس بعد العيش كمقيم دائم مع زوجتك لمدة 3 سنوات بدلا من 5 سنوات. إذا كنت قد خدمت في الجيش الأمريكي لمدة تزيد عن سنة واحدة، فليس عليك الانتظار لمدة 5 سنوات للإقامة الدائمة. إذا تركت الولايات المتحدة لمدة 6 أشهر أو يزيد، فقد انقعطت حالة إقامتك الدائمة، وربما عليك تعويض الوقت الفائت قبل البدء بعملية التجنيس. في أغلب الحالات، لا يجوز التقديم للمواطنة الأمريكية في حين كنت خارج البلاد. ستحدد مصلحة خدمات المواطنة والتجنيس ما إذا كنت تتممع بحسن السلوك أم لا من خلال أخذ الآتي في الاعتبار: سجلك الجنائي. الجرائم المرتكبة بنية إلحاق الأذى أو أعمال إرهابية أو جرائم تتعلق بالمخدرات أو الكحول أو جرائم الكراهية أو أية أنواع أخرى يمكن أن تجعلك غير مؤهل لعملية التجنيس. الكذب حول جرائمك السابقة أساسا لرفض طلبك. لن تؤثر معظم المخالفات المرورية والحوادث الطفيفة على طلبك. سوف تحدد تلك الاختبارات في هذا الموضوع كجزء من عملية التقديم. ستقل دقة متطلبات اللغة بالنسبة للمتقدمين المتجاوزين للسن المحدد أو أصحاب الإعاقة. سيحدد امتحان التربية الوطنية كجزء من عملية التقديم. ستقل دقة متطلبات التربية الوطنية بالنسبة للمتقدمين المتجاوزين للسن المحدد أو أصحاب الإعاقة. سيكون تأدية قسم الولاء هي الخطوة الأخيرة للتأهيل لتصبح مواطنا أمريكيا. كن على استعداد بالوفاء ب: نبذ الولاءات الأجنبية. دعم الدستور. خدمة الولايات المتحدة، سواء كجزء من الجيش أو من خلال الخدمة الميدانية.

اغسل شعرك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اعتن بشعرك وفقا لمواصفاته الطبيعية ضد الصفات الطبيعية لشعرك. استثمر في أدوات العناية بالشعر عالية الجودة. تجنب تجفيف شعرك بالمجفف.

إن غسل شعرك يوميا من شأنه تقليل الزيوت الطبيعية في فروة رأسك؛ لهذا حاول استخدام الشامبو والبلسم على فترات متباعدة. استخدم البلسم الذي لا يحتاج للشطف مرة في الأسبوع إذا كان شعرك كثيفا وسميكا. تجنب البلسم الذي يحتوي على الشمع لأنه قد يتسبب في تقليل كثافة الشعر. تصفيف الشعر المجعد مثلا يتطلب التركيز على جعل التجاعيد بارزة؛ لهذا لا تحاول فرد تجعيدات شعرك بالدهان ولا تحاول تجعيد شعرك المفرود يوميا. هذه المحاولات ستجهد شعرك وتفسد قوامه وملمسه مع الوقت. صفف شعرك وفقا لمواصفاته الطبيعية لتحافظ عليه من التلف. يشكل استخدام الأدوات الصحيحة فرقا كبيرا في الاعتناء بشعرك، فالمشط واسع الأسنان أو الفرشاة ذات الأسنان الطبيعية يتماشيا مع الشعر الطويل. إذا كنت تستخدم أربطة مطاطية فاختر الأنواع الطرية الملفوفة بالقماش لتتجنب تشابكها بالشعر. تتسبب كثرة استعمال مجفف الشعر في جعل شعرك وفروة رأسك أكثر جفافا مما يلحق ضررا كبيرا بشعرك إذا لم تضع منتجا يحمي من الحرارة قبل استخدام المجفف. استخدم مجفف الشعر في المناسبات الخاصة فقط، غير ذلك جفف شعرك بالمنشفة أو اتركه ليجف في الهواء.

جهز محلولا باستخدام صابون الأطباق والماء البارد. ضع المحلول المنظف على المنطقة الملطخة. مشط المنطقة الملطخة برفق. استخدم قطعة قماش نظيفة ومبللة لشطف المحلول باستخدام حركة تربيت. اشطف المنطقة مرة أخيرة. جفف المنطقة.

اخلط ملعقة كبيرة من صابون الأطباق السائل مع كوبين من الماء البارد في وعاء كبير لإعداد محلول منظف. انقع قطعة قماش بيضاء في محلول الماء البارد والصابون وضعها على المنطقة الملطخة. قد يسبب استخدام فرشاة التنظيف العادية فرك البقعة بشدة ودفعها بداخل القماش بشكل أعمق، لذلك يساعد استخدام فرشاة أسنان على منعك من الفرك بشدة ما قد يسبب انتشار البقعة أو تثبيتها أكثر بداخل القماش. إذا كنت تحاول معالجة بقعة صعبة، أعد رش المحلول وادعك المنطقة مرة أخرى بفرشاة الأسنان. ينبغي شطف المنطقة مرة أخري بواسطة قطعة قماش نظيفة مبللة بعد الانتهاء من الفرك. استخدم قطعة قماش مبللة بالماء البارد هذه المرة لشطف المحلول المتبقي في فرش التنجيد واشطفه جيدا باستخدام حركة تربيت. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المنطقة وامتص الرطوبة الزائدة عن طريق الضغط بالمنشفة الورقية عليها لتتمكن من إزالة أكبر قدر منها.

احضري فترة التدريب. التزمي بالقوانين المنظمة لعمل الأميرات في ديزني (البروتوكول). تعرفي جيدا على التزاماتك ودورك المتوقع في الوظيفة. استعدي جيدا للإبداع والارتجال. استعدي لمختلف التحديات والمواقف الصعبة المتوقعة.

بعد اجتيازك لتجارب الأداء، يفترض انضمامك لبرنامج مدته 5 أيام للتمرن على متطلبات الوظيفة. سوف يطلب منك تقمص دور شخصية من أميرات ديزني وتحليل مختلف الأفلام التي ظهرت بها لاكتساب فهم أعمق لطبيعة الشخصية وصفاتها؛ ومع نهاية فترة التدريب، يفترض أن تصبحي قادرة تماما على محاكاة أسلوب تلك الأميرة وسلوكياتها وصوتها وغيرها من الجوانب المميزة لها. تضع ديزني بروتوكولا يحتوي على عدة قوانين يفترض منك الالتزام بها وحفظها كما تحفظين اسمك، فكسرك لأي من تلك القواعد سوف يكون سببا في استبعادك الفوري من الوظيفة. لا يمكنك الإفصاح علنا خارج الحديقة عن شخصية الأميرة التي تلعبين دورها. لا يمكنك مثلا نشر صور أو منشورات عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن وظيفتك. إنها قاعدة صارمة للغاية ويجب عليك الخضوع لها تماما. في أثناء تأديتك لدور شخصية ديزني، لا يمكنك الإشارة لأية مصادر حول نفس الشخصية ولكنها من خارج عالم ديزني. على الرغم مثلا من أدائك لدور الأميرة مولان، لا يمكنك الحديث عن مسلسل كارتون عن شخصيتها معروض على قناة أطفال من إنتاج شركة غير ديزني. حال اختيارك للعمل في هذه الوظيفة، فأنت ملتزمة بعقد مدته عام واحد كامل على الأقل. الوظيفة مرحة وممتعة لا خلاف على ذلك، لكنها كما ذكرنا مرارا لا تخلو من التحديات والصعوبات ولحظات الإحباط، مثلها ككل شيء في العالم. قد تفرض عليك بعض الأدوار العمل في شوارع حدائق ديزني طوال اليوم، ما يقتضي قدرتك على التعامل مع الطقس البارد والحار على حد سواء وأنت مرتدية زي الشخصية (وهي مهمة ليست سهلة على الإطلاق). هل تثقين في قدرتك على أن تظلي أميرة ديزني لمدة عام كامل؟ انسي شخصيتك الحقيقية واستعدي للتعامل طوال مناوبة العمل وكأنك مولان أو ياسمين أو الأميرة النائمة. المفترض أن تؤدي عروضا متفق عليها مسبقا، لكنك كذلك مطالبة بالتجاوب مع الأطفال والإجابة على أسئلة المعجبين، ما يفرض عليك التعود على فن الارتجال والإجابة على أسئلة غير متوقعة تهبط عليك فجأة من السماء. مثال: قد تؤدين دور الأميرة آيريل، ويسألك أحد الأطفال: "أين فلاوندر؟"، وعليك وقتها الإجابة فورا بتعليق مثل: "فلاوندر مع سباستيان الآن، يبحران في المحيط!". لن يكون عملك في حدائق ديزني عصارة خالصة من المرح، بل ستكونين معرضة للتجارب السيئة والجيدة على حد سواء، ومن أمثلة ذلك مثلا ذكر العديد من العاملات لتعرضهن الدائم للمعاكسات من الرجال كبار السن من زوار الحديقة، وقد يصل الأمر لطلبه معرفة رقم هاتفك أو مقابلتك بعد انتهاء دوام العمل. في حال التعرض لأي من تلك المضايقات، تواصلي مع مشرفك المباشر للتدخل وتوفير ما يلزمك من حماية.

ارسم "U" شكل متقوس صغير. ارسم خط رأسي منحن ليمثل الساق وأضف ورقة على جانب واحد. بعد أن تكون قد رسمت مخطط أولي للوردة، ابدأ برسم البتلات. ارسم البتلات على ال"U" الأولى بحيث يكون شكلها كأنها تتداخل. أضف تفاصيل أشكال بتلات على ال"U" الثانية. أخيرا، استخدم ال"U" الأخيرة لترشدك في رسم البتلات بشكل مشابه لما رسمته على ال"U" الأولى والثانية. ارسم كأس الزهرة باستخدام زوايا حادة. أضف أشواكا على الساق. لون الرسمة.

ارسم واحد آخر (أكبر قليلا) تحت الشكل الأول لتتمكن بعد ذلك من رسم ثلاث أشكال متشابهة. ابدأ باستخدام أصغر شكل "U". يمكنك أيضا إضافة بتلات أكثر إذا كنت ترغب برسمة وردة أكثر جاذبية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-459px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-759px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} من الأفضل أن ترسم باستخدام زوايا مدببة. أضف تفصيلات لورقة الزهرة، لا تنس أن حوافها مسننة.

اطرح الأسئلة حول اهتماماتها وهواياتها وعملها. كن مستمعا جيدا. أظهر لها مدى استمتاعك بالمحادثة. استغل الفرصة من أجل ترتيب فرصة قريبة لقضاء الوقت سويا. استعد بعض الأشياء التي دارت المحادثة حولها. أنه المحادثة بذكر أمر إيجابي.

بعد أن تنجح في بناء شكل طيب من التواصل المبدئي مع الفتاة المعجب بها، يأتي الوقت للسعي نحو التعرف عليها أكثر وأكثر. اختر الحديث حول أحد الأمور التي سبق لها ذكرها أو التي لاحظتها من خلال تعاملك معها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "ألاحظ أنك تمسكين دائما بكتاب ما، ماذا تقرأين؟" ميزة هذا السؤال وغيره من الأسئلة المشابهة أنها أسئلة بسيطة من السهل الإجابة عليها وفي نفس الوقت تتيح لها الفرصة لملاحظة اهتمامك المميز بها. لا تكتف بطرح سؤال واحد لكن استغل كل إجابة من أجل خلق المزيد من الأسئلة التالية. إذا وجدت أنها متحمسة للحديث حول الكتب والقراءة، فاجعل تعليقاتك وأسئلتك متمحورة حول هذا الأمر بالمزيد من التفصيل والاستفاضة. يمكنك أن تقول مثلا: "رائع للغاية أنك تقرأين لنجيب محفوظ. أنا أحب رواية السراب على الرغم من أنها من أقل رواياته شهرة بين الجمهور." من جهة أخرى إذا لم يبد عليها الحماس للحديث بشكل متعمق حول موضوع القراءة والكتب، يأتي دورك هنا للحفاظ على وتيرة المحادثة الجيدة عن طريق الانتقال إلى موضوع حديث عام أكثر. يمكنك أن تسألها: "ماذا سوف تفعلين في عطلة نهاية الأسبوع؟" تجنب ذكر المواضيع التي تفضح اهتمامك ومراقبتك لحبيبتك السرية في الفترة السابقة؛ حيث قد يتسبب ذلك في شعور أحد الطرفين بالحرج على نحو أو آخر. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنها تلعب رياضة التنس، فتجنب أن تذكر الأمر بشكل مباشر. لا تقل: "حسنا. اذكري لي بعض الأمور حول ممارستك لرياضة التنس." احرص بدلا من ذلك على أن ينتقل الحديث لهذا الأمر بشكل طبيعي وعفوي. سوف تستمتع حبيبتك بالمحادثة أكثر إذا اطمأنت إلى أنك تستمتع لها باهتمام. بمجرد أن تبدأ المحادثة، أنت مطالب بأن تنظر وجها لوجه إليها وأن تجلس في وضعية المستمع المنتبه بحيث تكون قادرا على سماع ما تقوله ورؤية وجهها بوضوح. من أهم جوانب الاستماع الجيد أن يحدث تواصل بصري بينك وبينها بشكل متناغم ومريح (ليس المقصود التحديق أو التواصل البصري الثابت بشكل مزعج) في أثناء المحادثة. تجنب أي نوع من المشتتات. لا تنشغل بمتابعة الرسائل النصية أو تصفح الهاتف في أثناء الحديث. قد يتسبب ذلك في شعور الطرف الآخر بعدم الاهتمام كما قد يقف عائقا في طريق استماعك بإنصات وفهم لما تقوله الفتاة المعجب بها. وبالتأكيد بعد كل هذا المجهود من أجل بدء التحدث معها سوف تترك أمر تافه مثل هذا يفوت عليك الفرصة التي لطالما حلمت بها لأيام وشهور. كرر الفكرة الرئيسية لما تسمعه. يساعد ذلك في التأكيد على الطرف الآخر أنك تستمع وتنصت باهتمام لما يقال، كما يتيح للطرفين فرصة توضيح والاتفاق على ما يقال بشكل يضمن استمرار المحادثة على نحو صحيح. كرر الأجزاء الهامة والضرورية مما تقوله حبيبتك. على سبيل المثال، بعد أن تنتهي من الحديث معك عن اهتمامها بهواية الرسم، يمكن أن يكون تعليقك على النحو التالي: "حسنا. ما أفهمه أنك معترفة بعدم امتلاكك لخبرة كافية في مجال الرسم، لكنك تشعرين بإحساس قوي للغاية أنك سوف تستثمرين كل حياتك من أجل متابعة هذا الشغف؟" قد يغيب عنك فائدة هذا النوع من التعليقات لكن حقيقة الأمر أنه يضمن لك شعورها بالألفة والصلة معك لأنها ترى قدرتك على فهم واستيعاب الأشياء الهامة المتعلقة بحياتها. امتنع نهائيا عن مقاطعتها أبدا أثناء الحديث. من الوارد للغاية أن تشعر بالحماس الذي يدفعك للتعبير عما يجول بخاطرك حتى إذا تسبب ذلك في مقاطعتها أثناء دورها للحديث، ويجب هنا أن نشير لأهمية مقاومة تلك الرغبة. انتظر تماما إلى أن تنتهي مما تقوله، وفي نفس الوقت لا تكن منشغلا فقط بترتيب ما ترغب في قوله عندما تتوقف هي عن الحديث، بل التزم بمهمة الاستماع في وقت الاستماع ومهمة الحديث في وقت الحديث. عندما يأتي الدور عليك للحديث، يمكنك وقتها أن تعبر عن آرائك وأفكارك بحماس شديد كما ترغب، بشرط أن يكون حديثك غير مستقل بذاته لكن وثيق الصلة بما كانت تقوله وتتحدث حوله. اهتم بالتفهم والمشاركة العاطفية أثناء الحديث. لا تقع في خطأ تجاهل أو تخطي انفعالاتها العاطفية إذا انتقلت المحادثة على نحو ما حول أحد الأمور الصعبة التي تمر بها في حياتها. اختر كلماتك بعناية وأظهر خالص المشاركة الوجدانية والتعاطف. إذا أخبرتك عن مرض والدتها على سبيل المثال، يمكن أن يكون ردك: "أتمنى لها السلامة. أعرف هذا الشعور الصعب عندما نرى الأم أو الأب يمرون بوعكة صحية. لا تقلقي. سوف يمر الأمر على خير بإذن الله." يضمن لك شعور الطرف الآخر بأنك تقضي وقتا طيبا في أثناء الحديث أن تحافظ على سير المحادثة بالكثير من الود والتلقائية دون عناء. يمكنك أن تعبر عن ذلك من خلال التواصل البصري والابتسام المتبادل من وقت لآخر والضحك والميل قليلا باتجاه الطرف الآخر والاعتماد على لغة جسد واثقة ومنفتحة. استخدم الإيماءات الطبيعية التي تصدر عنك أثناء الحديث وتأكد من أن ذراعيك مفتوحان وغير متقاطعين. تعتبر إمالة رأسك لأحد الجانبين واحدة من الطرق المتبعة لإظهار الود والمرح في أثناء محادثتك ومحاولاتك التودد إلى الجنس الآخر. إذا سارت الأمور في هذه المحادثة الأولى على نحو طيب، فلا تفوت الأمر دون أن تمهد للمزيد من التواصل في الفترة القادمة. اسألها إذا كانت ترحب بمواصلة الحديث معك في وقت قريب أو اطلب الحصول على رقم هاتفها. من المتوقع للطرفين أن يصل الأمر لهذه النقطة طالما أن المحادثة مرت بسلام وشعر كلا الطرفين بالارتياح للتحدث مع بعضهما البعض. اختيار الوقت الصحيح لعرض الأمر يلعب دورا رئيسيا في النتيجة التي ستصل إليها. من الحكمة أن تقوم بهذه الخطوة في الربع الثالث من زمن المحادثة؛ لا قبل ولا بعد ذلك. لا تتسرع وفي نفس الوقت لا تتأخر إلى الوقت الذي تصبح فيه المحادثة مرهقة ومزعجة. ضع في ذهنك بعض الاقتراحات بشكل مسبق قبل أن تبدأ المحادثة من الأساس، بحيث تكون مستعدا عندما تأتي لحظة الحسم. يمكنك أن تقول: "قضاء الوقت معك أمر رائع للغاية. هل ترغبين في أن نتقابل قريبا؟" ثم اقترح بعض الأشياء التي يمكن لكما أن تقوما بها سويا ثم اطلب الحصول على رقم هاتفها. إذا كنت ترغب في عرض الأمر بالمزيد من الهدوء والتمهل، يمكنك أن تكتفي فقط بإضافتها على الفيسبوك أو الحصول على رقم هاتفها إذا لم تكن من الفتيات اللاتي تمانعن هذا الأمر. إذا كنت تشعر أن المحادثة بينكما كانت عادية فقط لا غير، بمعنى أنها ليست كافية بعد للتخطيط لأي شيء مستقبلي، فقد يكون من الأفضل أن تنتظر لما بعد التحدث مرة واثنين من خلال الرسائل النصية أو بشكل شخصي قبل أن تبادر بخطوة دعوتها للخروج سويا. تكتسب المحادثات الكثير من الحيوية عندما لا تتحرك في شكل خطي لكن في المقابل تقفز بين مختلف المواضيع ويستعيد الطرفان ما سبق قوله في البداية بالكثير من الحماس والمرح. على سبيل المثال، يمكنك أن تسألها من جديد عن الاختبارات الدراسية: "ما هي خططك للورقة البحثية الجديدة الخاصة بهذا التيرم الدراسي؟" استغل ما تبقى من وقت المحادثة في معاودة المرور بشكل سريع على مختلف المواضيع التي دار الحديث حولها. يمكنك أن تقول نكتة حول شيء ما متعلق بموضوع الحديث الدائر بينكما. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "لقد نجحنا بالفعل في النجاة من مجاعة استراحة الغداء حتى بدون كوب من المياه. أعتقد أننا سوف نقدر على أن ننجو من أي شيء سويا." استفد من خلق المزحات ذات السياق المخصص الذي يمكن لك ولها فقط أن تفهما المعنى من ورائها. يساعد ذلك في تقوية الروابط بينك وبينها ويعتبر من أفضل الطرق التي تضمن استمرار المحادثة بينكما لما هو أبعد من المحادثة الأولى فقط لا غير. من المهم أن تنهي المحادثة بينكما في لحظة مثالية بحيث يتبقى لدى الفتاة انطباعا إيجابيا عنك. انتظر لحظة معينة يحدث فيها تشارك الشعور بالارتياح أو بعد الانتهاء من الضحك على أمر ما. حان الآن وقت إنهاء المحادثة بشكل واثق ومتأدب. يمكنك أن تنهي المحادثة بشكل عارض وتلقائي. يمكنك أن تقول على سبيل المثال: "يجب أن أعود للمنزل الآن. فرصة سعيدة للغاية أن نتحدث سويا." إذا كان من المتوقع أن تراها مستقبلا بعد فترة قصيرة من الوقت، فيجب عليك أن تشير إلى ذلك ببعض من الود والترحيب كأن تقول: "حسنا، لنتقابل في الحصة الدراسية المقبلة. أتمنى لك التوفيق في بحثك الدراسي." أرسل لها رسالة متابعة بعد يومين أو ثلاثة. اجعلها رسالة بسيطة ولطيفة وناقشها من جديد حول الأشياء التي سبق لكما الحديث حولها.

تصرف بسرعة. لا ترتبك أو تفزع.

بغض النظر عن الطريقة التي ستستعملها لإزالة الألوان من على الملابس، لكن كلما بدأت مبكرا في إزالة البقعة كلما زادت احتمالية نجاح عملية تنظيف الملابس. لا تجعل الإحباط يتملكك أو تلقي بملابسك المتسخة بالألوان في صندوق الملابس القديمة، فهناك دائما إمكانية لكي تتخلص من البقع، عليك فقط أن تتصرف سريعا وأن تتبع التعليمات.

تناولي الفيتامينات. تناولي الغذاء المناسب وتناولي أطعمة معينة. تناولي منتجات الألبان والبطاطا. توقفي عن تناول حبوب منع الحمل.

قد يضعف سوء التغذية من فرصة ولادة توأم. جميع الفيتامينات جيدة بصورة عامة لكن مكملات حمض الفوليك لها قدرة على فعل ذلك.يمكنك الحصول عليهم من أي صيدلية مجاورة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ينصح الآن بتناول حمض الفوليك لجميع النساء الحوامل كذلك حيث يقلل من حدوث العيوب الخلقية. تناولي 1000 مليجرام يوميا كحد أقصى. يقلل نقص الوزن بصورة عامة من فرصة الحمل بتوأم. قد تزيد التغذية السليمة أو زيادة الوزن بشكل عام من فرصة الحمل بتوأم. تعني التغذية السليمة زيادة الوزن بطريقة صحية. استشيري الطبيب بشأن الخطط التي تراودك عن زيادة الوزن. ترتبط بعض الأنواع من الأطعمة بفرصة الحمل بتوأم. أظهرت دراسة تبناها عدد من متخصصي الخصوبة أن النساء اللاتي يستهلكن منتجات الألبان خلال الفترة التي يحاولن فيها الحمل تزداد فيها نسبة الحمل بتوأم بمقدار خمس مرات عن النساء اللاتي يحاولن تجنب هذه الأطعمة. عامل النمو شبيه الأنسولين – والذي ينتج من كبد الأبقار – يعتبر المسبب الكيميائي لهذه الظاهرة. يقترح الآخرون شرب اللبن المعالج ببعض الهورمونات ليحفز المرأة لزيادة فرصة الحمل بتوأم. تمتلك بعض العائلات الأفريقية المعتمدة في وجبتها على البطاطا البرية (الكسافا) بصورة كبيرة معدل حمل بتوأم أكبر بنحو أربع مرات عن المعدل العالمي. يعتقد أن المغذيات الموجودة في الخضراوات تحفز المبيض لينتج أكثر من بيضة خلال عملية التبويض.يراود العديد من الأطباء شكوك حول علاقة البطاطا بولادة التوائم. لكن على أي حال لا يوجد ضرر من تناولها بالإضافة إلى طعمها اللذيذ. حاولي التوقف عن تناولها قبل محاولاتك للحمل فعند توقف المرأة عن تناول حبوب منع الحمل يعمل الجسد بصورة أكبر ليعيد توازن الهرمونات من جديد ويضاعف المبيض إنتاجه ليصل إلى بويضتين خلال أول شهر أو اثنين عند التوقف عن تناول الحبوب. تشير بعض الدراسات إلى صحة هذه النظرية، ولكن لم يتم إثباتها أيضا. على أي حال فإنها لن تضر.

احفظ عملك. افتح شريط Charms. انقر على زر ابدأ. سجل الخروج أو بدل الحسابات.

تسجيل الخروج في نظام تشغيل ويندوز سيغلق كافة البرامج الخاصة بك، لذلك تأكد من حفظ أي عمل تقوم به. يمكنك فتحه من خلال تمرير إصبعك من اليمين إلى اليسار بدءا من أقصى يمين الشاشة. إذا كنت بالفعل في قائمة ابدأ، فانتقل إلى الخطوة رقم 4. إذا كنت لا تستخدم شاشة تعمل باللمس، فيمكنك فتح شريط Charms عن طريق وضع مؤشر الماوس في الزاوية العلوية أو السفلية على يمين الشاشة. ستفتح شاشة البداية. يمكنك فتح تلك الشاشة من أي مكان في ويندوز. يمكنك فتح شاشة البداية من خلال الضغط على زر ⊞ Win إذا كانت هناك لوحة مفاتيح موصلة بالجهاز الذي يعمل باللمس. اضغط على صورة حسابك في أعلى شاشة البداية. اختر "تسجيل الخروج" لإغلاق كل البرامج النشطة وتسجيل الخروج من ويندوز. اضغط على اسم مستخدم آخر للتحويل بين حسابات المستخدمين، تاركا حسابك الأصلي مسجل الدخول.

اصنعي النموذج على ورقة مقواة. استخدمي النموذج لنسخ مزيد من قطع الفلانيل. قومي برص القطع وحياكة قماش المناشف. حيكي قطع الفلانيل إلى بعضها البعض لعمل غطاء البطانة. اصنعي شقا رأسيا في غطاء البطانة ثم اقلبي للخارج. أدخلي بطانة المصنوعة من قماش المناشف في البطانة الفلانيل.

ابدئي بمستطيل رأسي مدور من الأعلى والأسفل. اجعلي أبعاد المستطيل 20 سم طولا و6,5 سم عرضا وقصي النموذج حين تنتهين. سوف تحتاجين إلى ثلاث أو أربع قطع من المناشف الناعمة. استخدمي النموذج لنسخ مزيد من قطع الفلانيل لكن أضيفي هامش 0,75 سم هذه المرة للدرز. سيشكل قماش المناشف البطانة والفلانيل غطاءها. طابقي قماش الفلانيل بقاعدة الفوطة. اتركي هامشا 0,25 - 0,75 سم للدرز. تحركي بامتداد حافة القطعة بغرزة زجزاج وضعيها جانبا حين تنتهين. لا تضعي قطعتي الفلانيل في هذا الترتيب. لون الخيط غير مهم إذ سيوضع داخل غطاء البطانة. ثبتي قطع الفلانيل بالدبابيس إلى بعضها البعض مع جعل الجوانب الزاهية في الداخل. حيكي بامتدادها مع ترك هامش 0,75 سم للدرز. لا تتركي فجوة للقلب لأنك ستصنعين شقا في القطعة. اتبعي نفس الطريقة التي اتبعتها لقاعدة الفوطة، لكن اجعلي الشق بطول 10 سم هذه المرة. يمنحك هذا مساحة كافية لإدخال بطانة المنشفة. اصنعي شقوقات في الحواف المنحنية للفوطة ويساعد ذلك في تقليل الحجم. مرري الأولى من خلال الشق الموجود داخل غطاء الفلانيل. افردي أي تكتلات أو نتوءات.

تساءل حول هوس المجتمع بالمظهر. تذكر أن رسائل الإعلام هدفها الأساسي الربح. كن أقرب إلى منزلك. استوعب أن أجسامنا تؤدي وظيفة.

من أجل تحسين القبول الذاتي لجسدك، يجب في البداية معرفة سبب نشأة عدم الرضا. مكان نشأته في عقلك، إنه خلاصة الرسائل الاجتماعية في كل مكان والتي تلقيتها منذ الصغر. نحن لم نولد بالفطرة محرجون من أجسادنا. يميل الأطفال الصغار لعدم الشعور بالقلق حول مظهر أجسامهم، إلا إذا تدخلت وسائل الإعلام، والبالغون، أو أولى بعض الأطفال الآخرون اهتماما بذلك. لكن عند سن الخامسة، علمنا المجتمع أن المظهر يعكس قيمنا الخاصة، ويظهر العديد من الأطفال علامات على عدم الرضا نحو أجسامهم. من أين نشأت هذه الرسائل الاجتماعية؟ نظامنا الرأس المالي يعمل عن طريق إقناعنا بأن لدينا احتياجات، ثم توفير هذه الاحتياجات عن طريق عمليات الشراء. فكر في جميع المنتجات التي تباع لك كأساس يومي في التلفاز، أو عبر الراديو، أو الانترنت، أو عبر الإعلانات المطبوعة التي تقول: أنت مقزز! اشتر مزيل العرق هذا. إن بنطلونك الجينز لا يتبع الموضة! اشتر هذا البنطلون الجينز الجديد. إن أسنانك ليست مستقيمة! يجب أن تنفق آلاف الدولارات على تقويم الأسنان. الرسالة الأساسية في جميع الإعلانات السلعية هي أنك لست مناسبا بمفردك. فالشخص الذي يشعر بالسعادة تجاه جسده أو جسدها لا يشكل عميلا جيدا! في الحقيقة، جميع الرسائل الإعلامية تحاول بيع صورة ما. المشاهير وعارضات الأزياء يظهرون بمظهر فاتن، وجميل، ونحيف، بل ويبدو ذلك بشكل طبيعي. لكن في الحقيقة، مظهرهم المطلي يحجب ساعات وساعات من العمل للوصول لهذا "الجسم" المثالي. يتطلب الأمر ساعات في الصالة الرياضية يوميا وفريق متكامل من خبراء الماكياج للمحافظة على هذا المظهر المثالي. باستثناء امتلاكك طنا من الثروة ووقت فراغ غير محدد، فإن مقارنة نفسك بهذه المعايير غير الحقيقية من الجمال سيجعلك دائما تشعر بعدم الرضا. ثقافة المشاهير تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على ثقافة الشراء. فكر في كيفية تشجيع المجلات والمقالات الموجودة على الانترنت "للحصول على المظهر المثالي" عن طريق شراء منتجات ماكياج معينة أو ملابس أو عن طريق تغيير روتين الرياضة. على الرغم من أنه حقيقيا أن ما تقدمه وسائل الإعلام والوسائل الأوسع قد يؤثر على الصورة الذاتية الخاصة بك، ولكن من المهم أيضا أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين لا تساهم في شعورك بعدم الرضا تجاه جسدك. فكر في أكثر الأشخاص في حياتك الذين تهتم بآرائهم. هل يتحدث هؤلاء الأشخاص باستمرار حول مظهرهم، أو يشعرون بالقلق تجاه وزنهم، أو يقومون بتعديل الشعر أو الماكياج؟ هل وجودك مع هؤلاء الأشخاص يجعلك تشعر بالراحة والثقة، أو يجعلك تشعر أنك غير ملائم بطريقة ما؟ ماذا عن شريكك الرومانسي، إذا كان لديك؟ هل يقوم أو تقوم بإصدار ملاحظات محرجة حول مظهرك، أو يقوم بتقويتك ومدحك؟ التعليقات المحرجة من شخص يهمك قد تصعب بناء ثقتك بنفسك، وقد تكون علامة تحذير على علاقة مسيئة لك. فكر في التخلص من العلاقات المضرة من حياتك، أو على الأقل اسع لطلب الاستشارة لمعرفة إذا كانت هذه العلاقة تستحق الإنقاذ. إذا كان لديك أصدقاء مقربين لهم تأثير إيجابي، اطلب منهم مساعدتك في بناء ثقتك في نفسك عن طريق عدم الإشارة إلى سلبياتك (أو سلبياتهم) وإبراز المناطق التي تعتقد أنها الأفضل فيك. تذكر أن أفضل ممتلكاتك لا يجب أن تكون جسدية على أي حال! على الرغم أن المجتمع يريدنا أن نركز على أجسامنا كما لو أنها أهم جزء، حقيقة الأمر هي أنه في النهاية جميع أجسادنا ستكبر وتذبل. ولكن إلى الآن، فإنها تؤدي غرضا لمساعدتنا في تحقيق أهدافنا في الحياة. ما الذي تريد تحقيقه في الحياة؟ كيف سيساعدك جسدك لتصل إلى هذا الهدف؟

اجمع المواد اللازمة. املأ الكوب البلاستيكي بالماء حتى ثلاث أرباعه. أضف ملعقة كبيرة (15 مل) من الملح إلى الماء ثم حركه. ضع الشريطين المعدنيين في الكوب. وصل أسلاك التوصيل بالأشرطة المعدنية. اختبر البطارية.

ستحتاج في هذا النوع من البطاريات إلى كوب بلاستيكي واحد (180-240 مل) وشريطين بعرض 1 سم من المعدن بحيث تكون أطول من الكوب وملعقة كبيرة (14.79 مل) من الملح. يجب أن يكون كل شريط مصنوعا من معدن مختلف وأسلاك الزنك والألومنيوم والنحاس من الخيارات الشائعة. ستحتاج كذلك إلى مقص ومقياس فرق جهد وسلكي توصيل بمشابك توصيل في الطرفين. يمكن كذلك تغيير الطريقة لتستخدم ملعقة صغيرة (4.93 مل) من الملح وملعقة صغيرة (4.93 مل) من الخل وبضع قطرات من المبيض في الماء عوضا عن استخدام ملعقة كبيرة (14.79 مل) من الملح ولكن التزم الحذر إن اخترت استخدام هذه الطريقة حيث أن المبيض من المواد الكيميائية الخطيرة. يمكن شراء الأشرطة المعدنية وأسلاك توصيل ومقاييس فرق الجهد من متاجر المعدات كما يمكنك إيجاد أسلاك توصيل في المتاجر التي تبيع المكونات الكهربائية. لاحظ أن خامة الكوب لا يجب أن تكون من البلاستيك بالضرورة ولكن يجب ألا تكون من المعدن لذا فإنه يمكن استخدام الأكواب الورقية أو الستايروفوم دون مشاكل. هذه هي نفس العملية التي يجب اتباعها عند استخدام مزيج الملح والخل والمبيض. تأكد من أن الأشرطة المعدنية تلمس الماء المالح وتتعدى حافة الكوب أو اثن الأشرطة وعلقها على حافة الكوب لتتدلى في المحلول إن كانت الأشرطة قصيرة للغاية. وصل سلك توصيل بشريط معدني باستخدام مشبك توصيل ثم وصل سلك توصيل مختلف بالشريط المعدني الآخر مستخدما مشبك توصيل. احرص على عدم لمس مشابك التوصيل للماء. لا يهم ألوان الأسلاك التي تتصل بكل شريط معدني. اتبع الإرشادات المصاحبة لمقياس فرق الجهد لتوصيل سلك توصيل من كل شريط معدني بمقياس فرق الجهد ليقرأ المقياس فرق جهد البطارية الذي يكون 3/4 فولت تقريبا.

افتح تطبيق سكايب. اضغط على صورة ملفك الشخصي في أعلى الشاشة. اضغط على ترس الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر تسجيل الخروج في أسفل قائمة الإعدادات. اضغط على زر تسجيل الخروج عند الطلب.

اضغط على أيقونة سكايب التي تتمثل برمز سكايب باللونين الأزرق والأبيض لفتح صفحة التطبيق الرئيسية. ربما تكون قد سجلت خروجك من سكايب إذا فتح التطبيق صفحة تسجيل الدخول. اضغط على حروف اسمك الأولية الموجودة في الدائرة في أعلى الشاشة إذا لم تكن تمتلك صورة شخصية. ستجده في أعلى يمين الشاشة وسيفتح لك قائمة الإعدادات. سيؤدي هذا إلى تسجيل خروجك من تطبيق سكايب، وسيكون عليك إدخال عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة مرورك لتسجيل الدخول مرة أخرى.

تعاط مسكنا أو خافضا للحرارة. تغرغر بالمياه المالحة لتخفيف احتقان حلقك. احتس شراب البلسان. تناول ملعقة ممتلئة من العسل الخام. تناول الثوم. تعاط المكملات الغذائية الطبيعية.

إن كنت تعاني من بعض الآلام أو من درجة حرارة مرتفعة، الاختياران الأساسيان لك هما مادة الأسيتامينوفين الموجودة في التايلنول ومضاد الالتهاب اللاستيرويدي الموجود في عقارات كالأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين، تجنب تعاطي مضادات الالتهاب اللاستيرويدي حين تعاني من حرقة في الصدر أو مرض القرحة الهضمية، إن كنت تتعاطاه لعلاج مشكلة أخرى، استشر طبيبك قبل تعاطي المزيد، إياك أن تتعاطى أكثر من الجرعة المحددة المكتوبة على الزجاجة، الإفراط في جرعات كلا العقارين قد يؤدي إلى تسمم الكبد، لا ترغب في تطوير إصابتك بحالة مرضية أبشع أثناء علاج حالة أخرى. الاحتقان ليس العرض البغيض الوحيد الذي عليك مواجهته أثناء أي نزلة برد، ولكن الحلق الجاف أو المحتقن قد يكون مزعجا بنفس القدر، أسهل طريقة طبيعية للتعامل مع هذا الأمر هي عبر التغرغر بأي محلول ملحي، ترطب المياه الحلق بينما تساعد الخصائص المعقمة للملح على محاربة المرض، اصنع المحلول عبر تذويب ملعقة صغيرة من الملح في كوب من المياه الدافئة، إن كان مذاقه بغيضا بالنسبة لك، أضف له القليل من صودا الخبيز لتخفيف نكهة الملح، تغرغر بهذا المحلول أربع مرات يوميا وإياك أن تبتلعه. عرف عليق البلسان بأنه مقوي طبيعي رائع للمناعة وبالتالي أصبح هذا العليق مشهورا كعلاج طبيعي لنزلة البرد، يحتوي هذا العليق على مادة الفلافونويد التي تملك خصائص مضادة للأكسدة وقد تساعد على منع تلف خلايا الجسم، برغم ذلك، أجريت دراسات قليلة على البشر لذلك لا يعرف الباحثون مدى قوة تأثير عليق البلسان، ويمكنك استخدام عليق البلسان بطرق شتى منها: تناول ملعقة ممتلئة من شراب عليق البلسان في كل صباح. يمكنك العثور على هذا الشراب في متاجر الأطعمة الصحية. بإضافة قطرتان من مستخلص عليق البلسان الذي ستجدوه أيضا في متاجر الأطعمة الصحية إلى كوب ماء أو كوب عصير. أو عن طريق احتساء شاي عليق البلسان وهو مشروب ساخن بزهور البلسان وأوراق النعناع. العسل الخام هو مقوي طبيعي فعال للمناعة ويحتوي أيضا على خصائص مضادة للفيروسات ويخفف من احتقان الحلق مما يجعله مكونا أساسيا في الكثير من وسائل العلاج الطبيعية لنزلات البرد. يمكنك تناول ملعقة ممتلئة من العسل الخام كما هو أو تقليبه في مياه دافئة أو شاي. وهناك علاج آخر رائع لنزلات البرد وهو كوب من الحليب المخلوط مع ملعقة من مسحوق الكركم، ثم اتبعها بسرعة بملعقة من العسل، حاول أن يكون مصدر عسلك الخام من منطقتك المحلية لأنه سيساعد جسدك على تطوير قدرة على تحمل مسببات الحساسية الموجودة في منطقتك. يعزز الثوم مجموعة مبهرة من المميزات الصحية وهذا بفضل خصائصه المضادة للمايكروبات والفيروسات والمضادات الحيوية، هناك بعض الأدلة التي تقترح أن الثوم النيء يساعد على تخفيف أعراض البرد ويقلل مدة الإصابة به ويقوي الجهاز المناعي وبالتالي يمنع الإصابة بنزلات البرد مستقبليا. يمكن تعاطي الثوم في صورة مكمل غذائي ولكن للحصول على نتائج مبهرة، يفضل تناوله نيء. اسحق فص ثوم واتركه في درجة حرارة الغرفة لمدة 15 دقيقة، يساعد هذا على تطوير مركب معروف باسم أليسين وهو عنصر قوي مضاد للباكتيريا وهو ما يزود الثوم بأغلب فوائده الصحية. يمكنك تناول الثوم بمفرده إن كنت تملك معدة قوية أو مخلوطا مع القليل من العسل أو زيت الزيتون أو مفرودا على قطعة بسكويت. هناك مكملات غذائية طبيعية معينة يعتقد أنها تساعد في علاج أعراض البرد، بينما ليس بالضرورة أن تعالجك من نزلة البرد أو توقفها تماما إلا أنها تساعد على سرعة التخلص منها. على سبيل المثال ما يلي: القنفذية وهو مكمل غذائي عشبي ويعتقد أنه يحوي خصائص مضادة للفيروسات ويساعد في علاج أمراض الجهاز التنفسي. حين يتعاطى على هيئة أقراص، يقال إنه يقلل مدة الإصابة بنزلة البرد إن تم تعاطيه فور ظهور الأعراض الأولى. الزنك هو مادة طبيعية أخرى أثبتت الأبحاث العلمية أنها تقلل مدة الإصابة بنزلات البرد لمنع الفيروس من التكاثر. يمكن تعاطيه في صورة أقراص أو برشام محلى أو شراب. نبات الجنكة هو علاج قديم لنزلات البرد وأثبت علميا أنه يساعد على تقصير مدة الإصابة بنزلة البرد بينما يقوم أيضا بتقوية الجهاز المناعي. يمكن تعاطيه في صورة مكملات غذائية أو يمكنك غلي الجذر في المياه لإعداد الشاي منه.

اكتب تعليقا على مقطع الفيديو في خانة كتابة التعليق (Say something about this. انقر على خيار التخصيص (Custom) لتحديد من يمكنهم مشاهدة الفيديو. اوسم أصدقائك في مقطع الفيديو عن طريق النقر على الأيقونة التي تظهر على شكل ملف شخصي وعلامة + أسفل الجهة اليسرى. أضف موقعك الجغرافي إلى مقطع الفيديو عن طريق النقر على الأيقونة التي تكون على شكل قطرة مقلوبة. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل وجه مبتسم لكتابة شعورك أو ما تفعله حاليا. تأكد من تحديث محتويات صندوق التعليق قبل النقر على زر النشر (Post).

..). على سبيل المثال، يمكنك السماح لأي مستخدم على الإنترنت باستعراض الفيديو عن طريق جعل الفيديو عاما (Public) أو حصر حق الوصول على أصدقائك على فيسبوك فقط عن طريق اختيار الأصدقاء (Friends). اكتب أسماء من ترغب بوسمهم ثم انقر على الأسماء عند ظهورها في القائمة المنسدلة. اكتب الموقع الذي ترغب بوسمه في الفيديو، ثم انقر على اسم الموقع عند ظهوره في القائمة المنسدلة. تصفح خيارات فيسبوك، كخيار الشعور (Feeling) أو المشاهدة (Watching). يمكنك اختيار أحد الخيارات التي يقدمها فيسبوك أو كتابة أي شيء آخر. إن كنت تشاهد برنامجا معينا على سبيل المثال، اكتب اسم البرنامج وسيعرض فيسبوك على الأرجح اسم البرنامج الذي يمكنك النقر عليه. إن كنت ترغب بكتابة "أشاهد عائلتي" مثلا لأنك تنشر مقطع خاص بعائلتك، يمكنك كتابة ذلك ببساطة في الصندوق النصي، ولكن بما أن فيسبوك لا يمتلك خيار "عائلتي" ضمن الخيارات المتاحة للمشاهدة، سيتوجب عليك التوجه نحو أسفل قائمة الخيارات المتاحة والنقر على خيار النص المخصص الذي أضفته ("عائلتي" في هذه الحالة).

أعلن أنك ستقوم بالكشف عن بطاقة المشاهد الآن.

حان وقت إظهار السحر والخدعة، فكلما زادت قدرتك على بيع أدائك للجمهور، كلما زادت متعة هذه اللعبة بالنسبة لهم. استمتع بإضافة طابع المرح والمتعة على أدائك في طريقة تحريكك للبطاقات وذلك أثناء بحثك عن بطاقة المتفرج.

افتح الموقع أو التطبيق الذي تريد استخدامه. ابحث عن قسم "الرفع". انقر أو اضغط زر "الرفع". اختر صورة لترفعها. انشر صورتك.

لابد أن تفتح التطبيق أو الموقع الذي يدعم رفع الصور أولا حتى ترفع صورة على الإنترنت. تدعم مواقع استضافة الصور والتواصل الاجتماعي والتخزين السحابي كلها هذه الوظيفة. احرص أن تقوم بتسجيل الدخول قبل المتابعة إذا كان لابد أن تسجل دخولك إلى حساب ما للنشر. قد تضطر لإنشاء حساب قبل المتابعة إذا لم يسبق أن استخدمت هذه الخدمة من قبل. سيختلف هذا بشدة من مكان لآخر لكن ستمكنك معظم التطبيقات /المواقع من الرفع من الصفحة الرئيسية. ربما يحمل زر الرفع كلمة تحميل صورة لكنك ستختار أيقونة بشكل الكاميرا في الغالب أو سهما متجها لأعلى في مكان ما من قسم "الرفع". ستختار مربع الحالة في الفيسبوك مثلا ثم تختار صورة/فيديو تحت مربع الحالة. يستلزم هذا غالبا عند استخدام الحاسوب أن تنقر قسم الصور من النافذة الظاهرة وتنقر الصورة التي تريد رفعها ثم نقر فتح. يفتح الضغط على خيار "تحميل صورة" في معظم الهواتف والأجهزة اللوحية ألبوم الكاميرا مباشرة. ثم يمكنك الضغط على صورة ثم ضغط رفع (أو كلمة مشابهة). اختر زر أو خيار "نشر". يسمى هذا الخيار تحميل في بعض الحالات بينما يرمز له في مواقع/تطبيقات أخرى برمز متجه لأعلى يظهر بالصفحة. ستمنحك العديد من المواقع والتطبيقات خيار تعديل صورتك أو إضافة تعليق لها قبل رفعها.

اجعلها تخصك. زين المكان ليحفزك. اجعل ذوق المكان ينال استحسان حواسك. لا تبالغ.

حاول أن تجعل مساحة دراستك في مكان يناسبك. جد ركنا بعيدا منزويا أو علية أو قبوا أو غرفة نوم فارغة إذا كنت بحاجة للصمت المطبق. أما إذا كنت تفضل بعض الصوت فاخترها قرب مكان أكثر نشاطا (لكن ليس داخله). أعلم الآخرين عندما يحين وقت استخدام المكان كمساحة للمذاكرة إذا لم يكن من الممكن تخصيصه دوما لهذا الغرض. تقدم واصنع لافتة "عدم الإزعاج" أو "نرجو الهدوء" أو "توقف رجاء إنني أذاكر هنا" - حسب شخصيتك - وعلقها. قد يساعدك تزيين مكان دراستك بالملصقات والإشارات والصور المهمة بالنسبة لك في منحك تلك الدفعة للاستمرارية. احرص فحسب ألا تصبح مصادر تشتيت أكثر من كونها وسائل تحفيز. اكتشف نوع التحفيز الذي يناسبك. هل هو صورة للعائلة أو حيوانك الأليف؟ أم ملصق لسيارة تأمل الحصول عليها بعد اجتياز هذه الاختبارات والتخرج؟ أم نسخا من اختباراتك السابقة في الكيمياء بدرجاتها الضعيفة التي أصررت على تحسينها؟ حدد ما إذا كنت بحاجة "لترهيب" أم "ترغيب" (عصا أم جزرة إذا كنت تفضل ذلك) لتبقى متحفزا. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يبين تزيين المكان كذلك أنه يخصك أنت حتى لو كان ذلك مؤقتا فحسب، كما في حالة استخدام طاولة العشاء أو المساحة المشتركة. أحضر عدة تذكارات تحفيزية لوقت المذاكرة والتي يمكن جمعها بسهولة حين تنتهي. إذا أمكنك إضافة الألوان إلى مساحة المذاكرة، تذكر عندها أن الألوان الباردة كالأزرق والقرنفلي والأخضر تميل لإلهام مشاعر السلام والاتزان بينما الألوان الدافئة مثل الأحمر والأصفر والبرتقالي تميل لإلهام النشاط وربما التوتر. لذا إذا كنت تميل للمبالغة في القلق والتوتر حيال الامتحانات القادمة فضع في اعتبارك اختيار الألوان الباردة للديكور، أما إذا كنت بحاجة لدفعة أثناء محاولتك المذاكرة فاختر الألوان الدافئة. لا تنس الحواس الأخرى أيضا. تحفز بعض الروائح كالليمون والخزامى والياسمين وإكليل الجبل والقرفة والنعناع المزاج والإنتاجية وتحسنهما لدى البعض. جرب شموعا معطرة وزيوتا عطرية مختلفة. الضوضاء البيضاء وأصوات المطر أو الموسيقى الكلاسيكية هي أفضل الخيارات لأصوات الخلفيات خلال جلسات المذاكرة عموما لكن إذا لم تستطع استخدام مثل هذه الخيارات فاختر موسيقى مألوفة لك بشدة. أنشئ مسارا صوتيا بأغان سمعتها ملايين المرات من قبل فالأرجح أنها ستبهت في الخلفية أكثر من الأغاني الجديدة التي لا تقاوم رغبتك في أن تغني معها. تذكر أن الهدف من مساحة المذاكرة هو مساعدتك على المذاكرة بفعالية أكبر. ستأتي بمفعول عكسي لنفسك إذا أمضيت وقتا أطول من الللازم في محاولة تجهيز المكان وانتهى الأمر بتقليل وقت المذاكرة الفعلي بدرجة كبيرة. يمكن أن تصبح مساحة المذاكرة المخصصة للحد من مصادر التشتيت مصدر تشتيت في حد ذاتها. تذكر أن دراستك في مكان لا يرقى للمثالية أفضل من عدم دراستك في مساحة ممتازة.

اغسل الملابس الصوف في دورة غسيل بمدة قصيرة. قم بتجفيف الأقمشة الصوف في دورة تجفيف بحرارة منخفضة. قم بفحص الملابس بشكل دوري أثناء دورة التجفيف للتأكد من أن عملية الانكماش تتم على كل الجوانب.

يعتبر الصوف قماش رقيق ويجب التعامل معه بحذر. تقوم الخيوط الصوف بالتداخل والتلبد معا مما يسبب انكماش القماش عند تعرضه للحرارة والمياه والدوران لأنه مصنوعا من شعر الحيوان ويحتوي على مئات الأنسجة الصغيرة وتسمى تلك العملية بالتلبد. يجب استخدام دورة غسيل قصيرة لأن الصوف شديد التفاعل مع الحرارة والحركة. تعتبر الحركة بنفس أهمية الحرارة لكفاءة عملية الانكماش حيث تقوم حركة المجفف بفرك الأنسجة معا مما يسبب الانكماش. يقوم الصوف بالانكماش بسرعة لذلك يفضل استخدام أقل حرارة لدورة التجفيف. يتم انكماش الصوف بسهولة لأنه شديد التفاعل مع الحرارة والحركة لذلك إذا انكمش الصوف أكثر مما تريد، قم بنقعه على الفور في ماء بارد لمدة 30 دقيقة ثم لفه في منشفة حتى يجف.

اعرف عنوان خادم إف تي بي الخاص بك. حول المنفذ على جهاز الراوتر افتح تطبيق فايل زيلا. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار مدير الموقع الإلكتروني Site Manager…. انقر على خيار موقع إلكتروني جديد New Site. أدخل عنوان الخادم. أضف رقم المنفذ المحول. انقر على زر الاتصال Connect. انقل ملفاتك إلى الخادم.

ستحتاج إلى معرفة عنوان آي بي أو العنوان العادي لخادم إف تي بي حتى تتمكن من الاتصال به إن كنت تستخدم خدمة استضافة إف تي بي مدفوعة (مثل خدمة بلو هوست). ستستخدم عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر إن كنت تستضيف خادم إف تي بي على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك معرفة هذا العنوان عن طريق إدخال الأمر ifconfig في نافذة الأوامر ثم الاطلاع على قيمة خانة "inet addr". يمكنك تثبيت أداة "ifconfig" إن لم تكن مثبتة على جهازك عن طريق إدخال الأمر sudo apt-get install net-tools في نافذة الأوامر. . ستحتاج إلى تحويل منفذ 21 على جهاز الراوتر إلى عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر بعد معرفة عنوان آي بي خاصة الخادم، ولكن احرص على استخدام بروتوكول تي سي بي على المنفذ (وليس يو دي بي أو الاثنين معا). تختلف عملية تحويل المنافذ من راوتر إلى آخر، لذا احرص على الرجوع إلى مستندات الدعم الخاصة بجهاز الراوتر المستخدم للحصول على إرشادات مفصلة. اكتب filezilla في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال Enter في لوحة المفاتيح. سيؤدي ذلك إلى فتح تطبيق فايل زيلا بعد لحظات. يمكنك كتابة الأمر ftp [address] لمحاولة الاتصال من نافذة الأوامر مباشرة. سيؤدي ذلك إلى محاولة الاتصال بالخادم طالما أنه قيد العمل وأنك تمتلك اتصال إنترنت، إلا أنك قد لا تتمكن من نقل الملفات. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة تطبيق فايل زيلا ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة وسيؤدي النقر عليه إلى فتح مدير الموقع الإلكتروني. يظهر الخيار على شكل زر أبيض أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قسم "موقع جديد" بداخل مدير الموقع الإلكتروني. أدخل عنوان خادم إف تي بي الذي ترغب بالاتصال به (أو عنوان آي بي الخاص به) في حقل "الخادم:". اكتب القيمة 21 في حقل "المنفذ:". يظهر الزر بلون أحمر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى قيام تطبيق فايل زيلا بالاتصال بخادم إف تي بي الخاص بك. يمكنك النقر على المجلدات وسحبها من النافذة اليسرى إلى النافذة اليمنى لتحميلها إلى صفحة خادم إف تي بي.

اطلب من أحدهم النوم في غرفتك. افتح أو أغلق الأبواب الداخلية. اترك أحد الأنوار مضاء. افعل أي شيء يجعلك مستريحا.

إذا كنت مرتعبا للغاية، ربما تحتاج لكي تشعر بارتياح أن تطلب من شخص ما مشاركة غرفتك والنوم معك لهذه الليلة. اتصل بصديقك أو اسأل أحد إخوتك أو والديك إذا كان من الممكن أن ينام أيا منهم عندك أو أن تنام أنت في غرفة أحدهم. وجود أحد معك في الغرفة يمكن أن يشعرك بأمان وطمأنينة ويشتتك عن خوفك. إذا كان لديك حيوانا أليفا مثل كلب أو قط، دعه ينام في نفس الغرفة إذا كان سيطمئنك ولن يتسبب بإزعاج يعيقك عن النوم. يشعر البعض باطمئنان عند غلق الأبواب، فيما يفضل آخرون ترك الأبواب كلها مفتوحة. قرر ما يريحك أكثر وافتح الأبواب أو دعها مغلقة وفقا لتفضيلك الشخصي. تأكد مع هذا أن تغلق كل الأبواب والنوافذ المطلة على الخارج. إذا كنت تخشى الظلام أو تشعر بقلق من اقتراب أشياء مخيفة منك، قد يساعدك ترك نور أحد المصابيح على الاطمئنان. اختر نورا في الممر أو في الحمام أو أضئ في غرفتك مصباحا أو ضوءا ليليا. يمكنك كذلك أن تشغل التلفاز وتقوم بكتم الصوت حتى تضاء الأشياء المحيطة بك بنوره الهادئ. إذا كنت تشعر براحة واسترخاء، سيكون من الأسهل عليك أن تستغرق في النوم. ارتد أكثر بيجامة مريحة لديك، وعدل وضع وسادتك، وتدثر بين الملاءة والبطانية. عدل درجة حرارة المكان لتصبح مريحة وشغل مروحة أو مدفأة. إذا كان لديك دبدوب أو أي لعبة قطنية تحبها أو بطانية مفضلة، اجلبها للسرير لتطمئنك.