Datasets:

Abdelkareem

/

simple-benchmark-arabic-summarization

like 0

استلق على ظهرك واسترخ. ضع شيئا على بطنك. تنفس عن طريق معدتك. استمر بالتدرب.

الاسترخاء والاستلقاء على ظهرك يساعدك في التركيز على عملية تنظيم التنفس واستعادة المعدل الطبيعي له. انزع عنك أي ملابس تقيدك مثل رابطة العنق والحزام. يمكنك أن تجرب وضع وسادة أسفل ركبتيك أو ظهرك لتكون أكثر راحة. التنفس أثناء النوبة عادة ما يكون سريعا وضخلا وعند مستوى الصدر. يصبح اللجوء للتدرب على التنفس من المعدة بطريقة منضبطة وأن تكمل الشهيق تماما أمرلابد منه لتنظيم التنفس. قم بوضع شيء على المعدة حتى تساهم في تحفيز جسدك على التركيز على هذه المنطقة وتقوية العضلات المسئولة عن التنفسمن خلال البطن. يمكنك وضع شيء على المعدة كدليل أرقام الهاتف مثلا. تجنب استخدام الأشياء الثقيلة أو غير منتظمة الشكل والتي قد تتسبب بإصابتك أو صعوبة توازنها على المعدة. يمكنك البدء بمحاولة تنظيم التنفس بعد استلقائك في وضع مريح ووضع شيء مناسب على المعدة. تعامل مع معدتك كالبالون ليتم تحريك الجسم الموضوع عليها لأعلى ولأسفل. ضع في بالك الأمور التالية وأنت تقوم بهذا الأمر: قم بالتنفس من أنفك أثناء تدريبك، وإن لم تستطع يمكنك التنفس باستخدام شفاهك. حافظ أن تكون أنفاسك إيقاعية وهادئة. تنفس بسلاسة أثناء الشهيق والزفير وحاول ألا تتوقف. قم بتحريك عضلات بطنك فقط أثناء تدريبك، وحافظ على باقي جسدك مسترخيا. قم بالتدرب على تلك الطريقة بانتظام، حتى تستطيع الحصول على أقصى استفادة من طريقة التنفس الجديدة. تدربك على هذه الطريقة يجعلك أكثر راحة وأنت تقوم بها، وبهذا تتجنب نوبات فرط التنفس أثناء مرورك بمواقف عصبية. درب نفسك لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل يوميا. أبطئ معدل تنفسك أثناء التدريب تدريجيا. ابدأ التدرب على تلك الطريقة أثناء المشي أو الجلوس. ستجد نفسك بالنهاية مبرمجا لاستخدام تلك الطريقة مع اقتراب نوبات الهلع تلافيا لنوبات فرط التنفس.

اشتر المكملات الغذائية من مصدر آمن. أطعم الأسماك آكلة اللحم اللحوم الحية أو المجمدة. قم بإطعام معظم الأسماك خضروات أو طحالب. قم بتغذية الأسماك على مجموعة متنوعة من تلك المكملات للمزيد من الصحة. قم بتوفير الفيتامينات والمعادن مباشرة إذا لاحظت مشاكل. قم بالبحث عن نصيحة محددة لتربية الأسماك المولودة حديثا.

يتم الحصول على الحشرات والديدان وغيرها من المواد الغذائية الحيوانية من متجر الحيوانات الأليفة، في حين يجب زراعة المواد النباتية بعيدا عن عوادم الطريق. إذا أخبرك خبير أحواض الأسماك المحلى أن تجميع الحيوانات والنباتات من الخارج آمن في منطقتك، يمكنك اتباع نصيحته. يجب أن تفهم أن جمع تلك المكملات سوف يعرضك لخطر الأمراض أوالطفيليات أو المواد الكيماوية الضارة. قم بإعطاء السمك حشرات حية أو مجمدة وغيرها من الأطعمة الحيوانية بدلا من الأطعمة المعتادة من مرة لثلاثة مرات يوميا. قم باستكشاف احتياجات أنواع الأسماك أو قم بسؤال خبير قبل اختيار الطعام لأن بعض الأطعمة قد تنقل أمراض أو تسبب مشاكل الجهاز الهضمي عند تقديمها لبعض الأنواع. تشمل الأطعمة الشائعة المتاحة في متاجر الحيوانات الأليفة دودة الدم ودودة التيوبيفكس والدافينا والروبيان. قم بتوفير كميات قليلة من الطعام في كل وجبة لتكون كافية لأكلها في 30 ثانية وقد تكون كافية لبعض الأنواع. تحذير: قم بتجميد الأطعمة المجففة كخيار آخر، لكن يجب أن يستخدم فقط في بعض الأحيان بسبب مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تصيب بعض الأنواع مثل البيتا. تجنب الديدان الحية توبيفس، بما في ذلك التي تباع في متاجر الحيوانات الأليفة والمرباة في مزارع الأسماك. من المعروف أنها تسبب الأمراض في عدة أنواع، على الرغم من أن المجمد منها، فهو آمن نسبيا. من المحتمل أن تكون الحيوانات آكلة العشب أو آكلة اللحوم أكثر صحة إذا أكملت نظامها الغذائي بمادة نباتية في بعض الأحيان، ويمكن للعديد من الأنواع آكلة اللحوم أن تأكل النباتات للمغذيات المفيدة. كما هو الحال، استكشف أنواع أسماكك عبر الإنترنت قبل إطعامهم طعام جديد. يمكنك إرفاق قطعة من الخضار داخل الحوض في مقطع الخضار أو قطعها لقطع صغيرة لإطعام السمك. تأكد من إزالة أي خضار لم يتم أكله خلال 48 ساعة وإلا سوف تبدأ بالتعفن في الحوض. الجزر والكوسة والخيار والخس والبازلاء مجرد أمثلة للخضروات التي يمكن للأسماك أن تستمتع بها. أطعمهم تلك الخضروات مرة كل بضعة أيام أو حسب المنصوح به بالنسبة لنوع السمك لديك. استخدام مسحوق السبيريولينا أو النقاعيات أو الطحالب أو غيرها من المواد النباتية التي تباع في محلات الأحواض خيار آخر وضروري لصغار الأسماك، لأنها صغيرة جدا ولا تقدر على تناول قطع الخضروات. طالما سطح الحوض وكانت الجدران لا تتغلغل مع الطحالب، يمكنك إضافته مرة أو مرتين يوميا وفقا للتعليمات. توفر الحيوانات والخضروات المختلفة الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى. قم بالمبادلة بين نوعين أو ثلاثة أنواع من الحيوانات أو اللحوم (للأسماك آكلة اللحوم) أو الخضروات (للأسماك الأخرى) للحصول على فرصة أفضل في توفير جميع المتطلبات لتكون الأسماك في صحة. إذا تلاشت الألوان الزاهية للأسماك، ستصبح أقل نشاطا أو إذا لاحظت علامات تدل على سوء الصحة، قد يفتقر السمك مغذيات معينة. من الأفضل البحث عن نصيحة الخبراء لتكتسب فكرة أفضل عن الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها السمك أو لتحديد المشاكل الأخرى. قد تحتاج الأسماك تلك المكملات في أوقات التوتر مثل عندما يتم وضع أسماك جديدة داخل الحوض. إذا كنت تربي الغذاء الحي بنفسك أو تقوم بشرائه من متاجر الحيوانات الأليفة، فيمكنك إطعامهم المعادن ومكملات الفيتامينات التي تهضمها الأسماك المفترسة وتسمى تلك التقنية "تحميل المعدة". تعتبر الأسماك المولودة حديثا صغيرة على تناول الطعام المعتاد. قد تحتاج الأسماك حديثة الولادة إلى إطعامها كل بضعة ساعات وذلك لأن احتياجاتها تختلف أحيانا عن الأسماك الكبيرة، فمن الأفضل الحصول على نصيحة محددة على حسب النوع. قم باستكشاف المعلومات على الإنترنت للتأكد من أن صغار الأسماك لديها فرصة للبقاء على قيد الحياة.

استخدم محلول الليمون. اصنع محلول صودا الخبيز. استخدم مستحضرات التنظيف للغلاية الكهربائية.

إذا ذكر في الكتيب المصاحب للغلاية أنه عليك تجنب استخدام الخل لتنظيف الغلاية فيمكنك استخدام الليمون بدلا منه. اصنع محلولا من الليمون والماء عن طريق عصر الليمون في الماء ثم قطع الليمون في صورة شرائح ووضعه في الماء. املأ الغلاية بهذا المحلول. اغل الماء في الغلاية واتركه لمده تقارب الساعة. فرغ الغلاية من المحلول واشطفها جيدا بالماء. يمكنك استخدام الليمون العادي أو الليمون الحامض على حسب المتوفر لديك. يوجد اختيارا غير الخل والليمون وهو صنع المحلول المنظف باستخدام صودا الخبيز والماء، أضف ملعقة من صودا الخبيز إلى كمية كافية من الماء وصب هذا المحلول في الغلاية واتركه ليغلي. اترك المحلول داخل الغلاية لمدة ٢٠ دقيقة ثم اشطفها بالماء البارد. يجب أن يزيل هذا التراكم داخل الغلاية. إذا كنت ترغب في استخدام منتج تنظيف مخصص للغلايات فابحث عبر الإنترنت أو في متاجر التسوق القريبة منك، يجب عليك تخفيف المستحضر بالماء حسب النسبة المدونة على العبوة ومن ثم اترك المحلول ليغلي داخل الغلاية. اترك المحلول داحل الغلاية لفترة كافية. اشطف الغلاية بالماء البارد.

اختر الخشب. جهز سطح الخشب. استخدم قالبا جاهزا أو ارسم بحرية على الخشب. انقل تصميمك إلى الخشب. استخدم أداة حرق الخشب في نقل الصورة على السطح.

يمكن الكتابة الفنية بالحرق على أي سطح خشبي، ومع ذلك فإن بعض الأسطح الخشبية تعد أفضل من غيرها في ذلك، فالخشب الفاتح الناعم مثل خشب الزيزفون يعد اختيارا ممتازا، وذلك لأن الكتابة بالحرق على الأخشاب تبرز أفضل على لون فاتح ولن يتوجب عليك الضغط بشكل مبالغ فيه لتظهر علامتك. الأخشاب ذات الأسطح الأقل خشونة (ذات الحبيبات الأقل) أفضل في الكتابة بالحرق على الخشب حيث تتسبب الحبيبات الخشنة في جعل عملية الحرق وعرة وأقل دقة، بينما يسمح لك الخشب ذو الحبيبات الصغيرة برسم خطوط أدق. يجب أن يكون السطح ناعما ومصنفرا عندما تقوم بالحرق عليه، وعلى الرغم من أنه يمكن الكتابة بالحرق على جميع حالات الخشب لكن الحرق على سطح أملس يسهل عليك إتمام التصميم ويجعله أكثر وضوحا. صنفر أي طبقة زائدة عن سطح الخشب حتى تتجنب وجود الكثير من الدخان السام الذي قد تتعرض لاستنشاقه أثناء عملية الحرق على الخشب. إن أسهل طريقة للحصول على التصميم الخاص بك على الخشب هو رسمه مباشرة باستخدام قلم رصاص، يمكنك القيام بذلك باستخدام يديك والرسم بحرية أو الاستعانة بقالب جاهز للحصول على تصميم أكثر دقة. يمكنك البدء باستخدام أداة الحرق مباشرة في الرسم ولكن من الأفضل عند بدء عملية الرسم بالأداة أن يكون هناك نمطا واضحا سبق رسمه ومن ثم تقوم باتباعه وحسب. اصنع تصميمك على الورق أو على جهاز الكمبيوتر ثم انقله إلى سطح الخشب. ابدأ برسم التصميم على قطعة من الورق أو عن طريق أحد البرامج على جهاز الكمبيوتر ثم اطبعه، بعد ذلك ضع قطعة من الكربون على الخشب وثبت الورقة المرسوم عليها التصميم فوق قطعة الكربون. انقل التصميم باستخدام قلم رصاص أو قلم الرسم إلى سطح الخشب. تأكد عند وضع ورقة الكربون على الخشب من أن وجه الكربون من الورقة هو المواجه للخشب، في حين أن الوجه العلوي هو الأكثر لمعانا بين الوجهين. من إحدى الطرق المستخدمة في الرسم بالحرق على الخشب طريقة نقل الصور المطبوعة إلى السطح الخشبي باستخدام أداة الحرق الخاصة بك والتي يتم بيعها خصيصا من أجل تنفيذ هذا الأسلوب. ليس عليك سوى توجيه الجزء المطبوع من الورقة إلى السطح الخشبي ثم تقوم بتسخين الجزء الخلفى تدريجيا باستخدام أداة الحرق، تقوم الحرارة المنبعثة من الأداة بتحرير الحبر من الورقة إلى السطح الخشبي. لا يمكن تنفيذ هذه العملية إلا على النسخ المصورة، أما إذا كانت لديك طابعة تعتمد على خراطيش الحبر فإن تلك العملية لن تنجح. ستحتاج لاستخدام أداة حرق الأخشاب المخصصة لتلك العملية، لهذا إذا لم تكن مكواتك مزودة بتلك الأداة فيمكنك التواصل مع الشركة المصنعة لمعرفة ما إذا كانت هناك واحدة متوفرة.

اترك المذيب حتى تمتصه العلكة.

انتظر من 5 إلى 10 دقائق – حسب صلابة العلكة – قبل محاولة إزالة العلكة. ستعمل المذيبات خلال هذه الفترة على اختراق جزيئات العلكة وإذابة مكوناتها ومن ثم إزالة العلكة من السجاد.

لا تلمس المنطقة المصابة أو تفقع أي بثور. ضع على البثور المفتوحة مرهم باسيتراسين أو بعض العسل. ارتد الملابس التي تضغط على الجلد. أبق المنطقة المحروقة بعيدا عن أشعة الشمس المباشرة.

بينما يتماثل الحرق للشفاء، تجنب لمسه أو خدشه أو فركه أو فقع أي بثور تتشكل. رغم أن فعل تلك الأشياء قد يوفر لك راحة قصيرة الأجل، إلا أنه يمكن أن يؤخر عملية الشفاء ويؤدي إلى الإصابات أو التندب. ضع جلا مهدئا على الجزء العلوي من الجروح المغلقة لتهدئة الألم والتهيج. لا تستخدم الكريمات المضادة للحكة لأنها يمكن أن تهيج جروح الحرق. إذا انفتحت إحدى البثور، ضع مرهم باسيتراسين أو قليلا من عسل على المنطقة المصابة على الفور ثم غط الجرح بضمادة أو شاش غير لاصق. سوف يساعد ذلك في منع العدوى. يمكنك شراء شاش يحتوي بالفعل على العسل، سواء بوصفة طبية أو بدون. لمنع التندب بعد الإصابة بالحروق الشديدة، غالبا ما يوصي مقدمو الخدمات الطبية بارتداء الملابس الضيقة التي تأخذ شكل الجسم حتى تضغط على الجلد. بالنسبة لحروق السجائر الخفيفة نسبيا، يمكن أن تؤدي الملابس العادية الغرض وتأتي بنتائج مماثلة. ارتد قفازات أو ملابس داخلية ضيقة أو أشياء مماثلة فوق المنطقة المصابة لتكون بمثابة طبقة علوية من الجلد بينما يتماثل جسمك للشفاء. يتوقف نوع الملابس المناسبة على حجم الجرح. تحدث مع طبيبك لمعرفة نوع الملابس التي يجب أن ترتديها. في أولى مراحل الشفاء سيكون لون الجلد المحترق مختلفا عن بقية جسمك؛ وحتى يأخذ الجلد وقته لاستعادة اللون الطبيعي، عليك أن تبقي موضع الحرق بعيدا عن أشعة الشمس المباشرة لتجنب ظهور أي بقع ملونة على الجلد. أفضل طريقة لفعل ذلك هي عن طريق إخفاء المنطقة تحت ملابس سميكة داكنة. إذا كان التعرض للشمس أمرا لا مفر منه، احرص على تغطية منطقة الحرق بكريم واق من الشمس بعامل حماية (SPF) ٣٠ أو أعلى.

اعتمد على أصدقائك وعائلتك. اطلب تقييما صادقا. انضم لمجموعة دعم. استعن بالعلاج النفسي.

يجب أن تختر شخصا تعرف أنه سيكون صادقا معك، ولابد أن تكون متأكدا أنه يتمنى لك الأفضل بكل صدق ويريد مصلحتك. تحتاج أن تثق برأيه وأن تكون على استعداد لسماعه حتى عندما يكون ذلك صعبا. يمكنك اختيار أحد من إخوتك أو خالة أو صديق مقرب أو زميل في العمل. اختر شخصا تراه أو تتعامل معه بانتظام حتى يتاح له ملاحظة سلوكياتك بشكل منتظم. تأكد أن لدى من تختاره استعدادا لإخبارك بأشياء قد لا تحب سماعها. تأكد أن بإمكان الشخص أن يكون طيبا ومتعاطفا حتى عند إخبارك بأشياء تبدو ناقدة. عرف الشخص بأنواع السلوكيات التي تضايقك واطلب منه أن ينتبه لمثل تلك التصرفات تحديدا. يمكنه أيضا إخبارك ما إذا كان يرى أن استجاباتك العاطفية على المواقف درامية أكثر من اللازم أو مبالغ فيها. إذا كنت لا تعرف على وجه التحديد السلوكيات التي يجب الانتباه لها، يمكنك ببساطة إخبار الشخص أنك قلق أنك شخصية تسعى لحذب الاهتمام، واطلب منه أن ينبهك لأي سلوكيات يرى أنها تعكس ذلك. يمكنك أيضا سؤاله عما إن كان قد لاحظ بالفعل أي شيء تفعله يبدو وكأنه محاولة لاسترعاء الاهتمام. قل شيئا مثل: "أحاول أن أصلح من سلوكياتي التي تسعى لجذب الاهتمام، فهل لاحظت أنت أيا منها؟ هل لديك استعدادا لتراقب تصرفاتي حتى تخبرني كلمت لاحظت أني أفعل أشياء لجذب الاهتمام؟" غالبا ما يرتبط سلوك السعي لجذب الاهتمام بأنواع السلوكيات والشخصيات المعرضة للإدمان. إذا لم تكن تعاني مع أي نوع من الإدمان، فقد لا يكون من المنطقي الانضمام إلى مجموعة لدعم خاصة بالمدمنين، مع ذلك إذا كنت على علم بمعاناتك لأشكال من الإدمان أو السلوكيات القهرية، فكر جديا في الانضمام إلى مجموعة دعم. الإدمانات الشائعة التي غالبا ما تقترن بالسعي إلى جذب الاهتمام هي: إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والأكل القهري. لكن لا يعني ذلك بالضرورة أن الشخصيات الساعية لحذب الانتباه أكثر عرضة للإدمان. المساعدة من الآخرين مفيدة سواء كانت ضمن مجموعة دعم أو أنك وجدت شخصا معينا وطلبت منه المساعدة. ابحث على الإنترنت عن مجموعات دعم محلية. إذا لم تتوفر مجموعة في منطقتك، ربما يفيدك الاشتراك في مجموعات دعم إلكترونية عبر الإنترنت إذا لم تجد المساعدة من أحد معارفك أو واحدة من مجموعات الدعم المتخصصة، فقد تحتاج لإيجاد معالج نفسي، وهو من يمكن له أن يساعدك على حل سلوكياتك الساعية لجذب الاهتمام، بالإضافة للمشكلات الأساسية التي أدت للسلوكيات من هذا النوع. يمكنك البحث عن معالج لجلسات فردية أو البحث عن مجموعات علاج نفسي متوفرة مناسبة لظروفك واحتياجاتك. يمكنك العثور على قوائم بالأطباء النفسيين في بلدك عبر الإنترنت. يوجد في العديد من المواقع ملفات تعريف لكل طبيب نفسي، ويمكنك من خلالها معرفة ما إذا كان لدى الطبيب تخصصا محددا أو خبرة في التعامل مع نوع مشكلاتك على وجه الخصوص. بعض المعالجين يمكن المتابعة معهم تبعا لخدمات تأمينك الصحي أو يقبلون الدفع على أقساط.

تعلم تدريبات التنفس العميق. جرب تقنيات التفكر. حافظ على نشاطك. نم بانتظام. فكر في تنقيح حميتك الغذائية لتخفيف القلق.

قد تساعد الممارسة اليومية المنتظمة لتمارين التنفس العميق من خلال الحجاب الحاجز إلى تخفيف التوتر والقلق، وإضافة إلى ذلك قد يساعد التنفس العميق خلال نوبة الهلع في الحفاظ على ثباتك حتى تتجاوز الأعراض بشكل أسرع حيث أن سرعة التنفس بشكل قصير عرض شائع في نوبة الهلع. قد يساعد التنفس من خلال الحجاب الحاجز على التعامل مع مشاعرك لحين مرور وقت الهلع، وقد تساعدك أيضا مع النوبات المستقبلية. اجلس في كرسي مريح. ضع يدك على بطنك، ثم خذ نفسا طويلا وبطيئا مع العد حتى 4 من خلال الأنف. يجب أن تشعر بتمدد بطنك عند التنفس، ويجب أن تحبس النفس مع العد حتى 2 ثم إطلاقه من خلال الفم مع العد حتى 4 مع ملاحظة تراجع البطن تحت يدك. مارس هذا التمرين مرتين يوميا لمدة 5-10 دقائق أو أكثر للحصول على راحة من الألم. يرتبط التفكر بالآن والمكان الحالي، أو أنه يتعلق باللحظة الحالية. عادة ما تعلق في الماضي أو المستقبل عندما تتوتر، ويسمح لك التفكر بالتعامل مع التوتر عن طريق التشديد على إدراك اللحظة الحالية. يمكنك الانخراط في التأمل التفكري والتنفس والممارسات الأخرى لمواجهة القلق. يتضمن التأمل التفكري الجلوس في غرفة هادئة والانخراط في تمارين التنفس العميق. في هذا الوقت، يمكنك التفكير في كل المشاعر التي تحيطك في اللحظة الحالية: المنظر والصوت والروائح والملمس والمذاق. عند ملاحظة شرود ذهنك نحو الماضي أو المستقبل، ارجع إلى اللحظة الحالية. يتضمن التنفس التفكري محاولة تصفية الذهن من أي أفكار وصب تركيزك على تنفسك. تدرب على التنفس العميق اعترف بالأفكار التي ترد إلى ذهنك ثم اطردها واستمر بالتركيز على تنفسك. إضافة إلى أن النشاط أمر أساسي للصحة على المدى الطويل، تعد التمارين الرياضية ركيزة أساسية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من التوتر. بما أن التوتر يجعلك أكثر عرضة لاختبار نوبة هلع، قد يؤدي خفض مستوى التوتر ومعرفة كيفية التعامل معه بطريقة صحية إلى خفض احتمالية المعاناة من نوبة هلع. تؤدي التمارين الرياضية إلى إحداث حالة مزاجية جيدة وتفرز مسكنات ألم طبيعية تعرف باسم الإندورفين، ويعرف أن النشاط البدني يحسن الثقة في النفس ويحسن جودة النوم أيضا. جرب العديد من النشاطات المختلفة قبل الاستقرار على النشاطات التي تحبها، واعلم أنك لن تلتزم على الأرجح بالنشاطات التي تجدها مرهقة أو متعبة. اختر نشاطا تحبه وابحث عن طرق لممارسة هذا النشاط لتعزيز التحكم في التوتر. أحد الأشياء التي يجب وضعها في عين الاعتبار هي أن بعض الأشخاص يحصل تحفزهم من خلال أشياء مثل التعرق أو ارتفاع معدل ضربات القلب؛ التغيرات الجسدية التي تشبه ما يحدث لجسمك خلال نوبة الهلع. إن كنت تعتقد أن هذا أحد المحفزات، تحدث مع الطبيب النفسي قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية. يتواجد كل من النوم والقلق في دائرة مستدامة حيث يؤدي النوم إلى انخفاض ردة فعل التوتر وزيادة التوتر قد تؤدي إلى التأثير على النوم، ويبدو أن المخاوف المزمنة تكون أكثر تأثرا بقلة النوم. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من القلق واضطراب الهلع قد يختبرون انخفاضا في الأعراض إن تمكنوا من استعادة جودة نومهم السابقة. استهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. طور روتين هدوء تمارس فيه نشاطات مرخية مثل القراءة ولعب أحاجي الكلمات المتقاطعة أو شرب الشاي الخالي من الكافيين. حاول أن تنام وتستيقظ في مواعيد منتظمة كل يوم لإيجاد روتين منتظم. ابتعد عن شرب المشروبات الكحولية والكافيين. يشرب الناس المشروبات الكحولية للخلود إلى النوم أحيانا، وعلى الرغم من أن الشخص قد يشعر بالدوار في البداية إلا أن الجرعات الكبيرة من المشروبات الكحولية تؤدي إلى تزعزع المراحل اللاحقة من النوم. لذا فإنك قد تنام بسرعة، إلا أن جودة النوم تتأثر بشدة. يمكن للكافيين أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق إن تم استهلاكه في مرحلة متأخرة من الليل، وحتى أن يمنعك من النوم. من المهم تناول وجبات غذائية متوازنة وصحية غنية بالفيتامينات والمغذيات، لذا حاول أن تتناول أطعمة حقيقية غير معالجة مثل اللحوم والبروتينات الصافية والكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو منخفضة الدسم. اعرف ما إن كنت تعاني من أي حساسية تجاه الطعام مثل الحساسية تجاه الجلوتين أو منتجات الألبان، وتجنب هذه الأطعمة لتقليل التفاعلات السلبية التي قد تزيد من سوء حالة القلق. تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، حيث أن تناول هذه الأطعمة يشجع الجسم على إنتاج السيروتونين الذي قد يؤدي إلى خفض درجة التوتر. ضمن كذلك الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفواكه الحامضية والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضراوات المورقة وحبوب الصويا. يعتقد أن فيتامين ج يقلل الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. حافظ على نسبة الماء بالجسم عن طريق شرب 8 أكواب من الماء أو أكثر يوميا.

افتح فيسبوك. اضغط على أيقونة الملف الشخصي لهذا الشخص. اضغط ⚙️. اضغط إغلاق الدردشة.

هذا التطبيق أيقونته زرقاء بها حرف F، ويؤدي ذلك لفتح الصفحة الرئيسية للتطبيق، إذا كنت مسجلا دخولك على فيسبوك بالفعل. إذا لم تكن مسجلا للدخول، فأدخل بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور ثم اضغط دخول. يوجد ذلك بالركن العلوي الأيمن لشاشة الأخبار الجديدة، وسيؤدي إلى فتح شريط الدردشة. توجد أيقونة الترس تلك بالركن العلوي الأيمن للشاشة. يؤدي ذلك إلى إظهار حسابك مغلقا للأصدقاء. إذا كنت من مستخدمي آندرويد فاضغط على الدائرة يمين "مفتوح" بالنافذة الظاهرة بدلا من ذلك.

قم بتحميل وتثبيت تطبيق Klammer. افتح تطبيق Mail (أو أي تطبيق يحتوي على ملف EML الذي ترغب بفتحه). انقر الملف المحمل. انقر "Open in Klammer".

هذا التطبيق متاح في متجر التطبيقات، ويكلف 99 سنتا. سيسمح لك بفتح وعرض محتويات ملفات EML. هذه هي الطريقة الوحيدة حاليا لعرض ملفات EML دون تحويلها أولا على نظام آخر. يمكنك استخدام Klammer لفتح ملفات EML المرفقة برسائل البريد الإلكتروني أو في حساب Dropbox الخاص بك أو أي خدمة تخزين سحابي أو في أي برنامج يتعامل مع الملفات. إن كنت تستخدم تطبيق Mail فستحتاج لنقر المرفق مرة واحدة لبدء تحميله إلى الآيباد. إن كنت تستخدم Dropbox أو Google Drive فستحتاج لتحميل الملف إلى الآيباد. إن لم يتم تحميل المرفق فحاول إرسال الرسالة إلى نفسك ثم التحميل مرة أخرى. سيطلب من اختيار تطبيق لفتح الملف به. سيتم فتح ملف EML باستخدام تطبيق Klammer، وستتمكن من عرضه بالتنسيق الصحيح.

احصل على قسط جيد من النوم. تناول الفطور يوم الامتحان. اتبع أساليب الاسترخاء لتهدأ. تصور نفسك تجتاز الامتحان. تجنب المذاكرة المتعجلة في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان.

تحسن الراحة الكافية فرص الحل الجيد في الامتحان حتى لو لم تدرس له! بهذا ستفكر بشكل أوضح وتقل احتمالات وقوعك في الأخطاء الصغيرة نتيجة التعب الشديد. اخلد للفراش في الموعد المحدد في الليلة السابقة للامتحان. احرص أن تنام في نفس الموعد مثلا إذا كنت تخلد للنوم في العاشرة مساء كل يوم. دخول الامتحان بمعدة فارغة فكرة سيئة، إذ من المحتمل أن تجد صعوبة في التركيز إذا كانت معدتك تقرقر! تناول فطورا جيدا صباح الامتحان لتساعد في إمداد دماغك بالطاقة والحفاظ على تركيزك. تشمل بعض خيارات الفطور الجيد ما يلي: وعاء شوفان مع التوت الطازج والجوز والسكر البني بيض مسلوق جيدا وشريحتي توست من القمح الكامل مدهونتين بالزبد وموزة جبن حلوم وسلطة فواكه ومافن قد يصيبك التوتر بالتجمد أو الهلع أثناء الامتحان وقد يؤثر هذا في قدرتك على اجتيازه. اتبع أساليب الاسترخاء لتهدئة ذهنك قبل دخول الامتحان وستحل بشكل أفضل غالبا، تشمل بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها ما يلي: جرب التأمل مارس بعض اليوجا خذ أنفاسا عميقة مارس تمارين إرخاء العضلات التتابعي يمكن أن يساعد التخيل الإيجابي في تحسين فرص اجتيازك للامتحان وقد يساعد أيضا في تخفيف بعض قلقه. أغمض عينيك قبل دخول الامتحان وتخيل نفسك تستلم نموذج إجابتك يحمل درجة النجاح. اقض بضع دقائق على الأقل في التركيز على هذا التصور. كلما أمكنك تفصيل تخيلك كان أفضل! ركز على شكل درجة النجاح على الورقة ورد فعل معلمك وشعورك بعد استلام درجة النجاح. يفضل أن تدرس في الأسابيع أو الشهور السابقة للامتحان لكن الأمور لا تسير بنفس الطريقة دوما، لن يفيدك الحشو المتعجل إذا عزمت على المذاكرة ولم تفعل ووجدت نفسك أمام امتحان هام تشعر أنك غير مستعد له. يفضل أن تدخل الامتحان بما تعرفه الآن. ركز على المذاكرة للامتحان التالي إذا لم تحل جيدا في هذا الامتحان!

اذهب إلى الطبيب البيطري. يمكنك أن تخصي القط. اسأل عن الأدوية.

يكون الرش غالبا مشكلة سلوكية، فإذا لم يجدي القيام بجميع هذه التغيرات نفعا ، فإن زيارة الطبيب البيطري أمر ضروري. سيستبعد الاختبار الأساسي أو يحدد المشاكل الطبية التي قد تسبب الرش. مشاكل التحكم في المثانة البولية وخصوصا في القطط كبيرة السن، قد يكون علامة على مشاكل فشل عضوي. إذا لم يتم ذلك، قد يكون ذلك سبب الرش لأن هذا السلوك موجه للإعلان لزملائه. الرش هو علامة على النضج الجنسي في القطط وعدم خصي القط قد يكون علامة على الرش. إذا أمكن ذلك، حاول أن تخصي القط قبل 6 أشهر. أكثر من 90% من القطط لن يبدؤون بالرش إذا تم خصيهم في هذه الفترة. في القطط كبيرة السن، نحو 87% ستتوقف عن الرش بعد أن يتم خصيها بينما تتوقف الأغلبية على الفور، حيث يبقى نحو 10% يستغرقون عدة أشهر للتوقف عن الرش. الرش، حتى وإن كان سببه القلق أو التوتر، يمكن أن يتم علاجه عن طريق بعض الأدوية التي يتم وصفها من قبل الأطباء البيطريين. مضادات القلق والاكتئاب والتي تعطى عن طريق الفم، يمكن الحصول عليها عن طريق استشارة الطبيب البيطري. يمكن أن تعالج التوتر والذي يسببه التواجد مع عدة قطط في المنزل أو القلق الناتج من جدول غير منتظم. استشر دائما الطبيب البيطري وتعرف على تاريخ القط المرضي. بعض المشاكل الصحية قد تتفاعل بصورة سيئة مع الدواء. جميع الأدوية لديها أعراض جانبية. اسأل الطبيب البيطري عن الأعراض الجانبية التي يجب النظر إليها ومدى خطورة هذه الأعراض قبل إعطاء القطة الدواء.

درب قطتك على الحزام. ضع الحزام لقطتك وأدخلها الشرفة. اربط السلسلة بجسم ثابت. راقب القطة دوما.

يمنحها هذا مزيدا من الحرية ويبقيها آمنة أثناء وجودها في الشرفة معك، من المهم أن تلاحظ أن القطط أو الهريرات لا تكبر أبدا على بدء تعلم وضع الحزام لكن هناك فوائد للبدء في سن مبكرة، لأنك إذا بدأت تدريب قطتك على وضع الحزام بعمر 8 أسابيع مثلا فسيسهل تقبلها له كوضع طبيعي، تدريب القطط البالغة على وضع الحزام ممكن أيضا لكن الأمر يتطلب مزيدا من الصبر. احرص على شراء حزام بالقياس الصحيح. قس عنق القطة وبطنها بشريط قياس مشدود لكن غير ضيق ثم اشتري الحزام الذي يقارب هذه القياسات بأفضل درجة. ابدأ بوضع الحزام (دون سلسلة) على أخف درجة مع الإطراء على قطتك كثيرا ومنحها طعامها المفضل ثم انزعه بعد دقيقة أو اثنتين وكرر هذا مرتين على الأقل يوميا لأسبوع أو اثنين وأطل مدة ارتداء القطة للحزام بالتدريج قبل منحها الطعام والمديح فهدفنا جعلها تنسى أنها تضع الحزام والارتياح به. يرجع استعداد القطط لتقبل الحزام إلى شخصياتها المتفردة وسرعة تعلمها لكن فرصك في تدريبها عليه ستتحسن إذا كانت اجتماعية بشكل عام وتسعد بالتواجد قرب الناس سواء كان ذكرا أم أنثى ومعقما أم لا. ثبت السلسلة إلى الحزام حين تدرب القطة وتتقبله. ضع الحزام بحيث يكون محكما ويظل بإمكانك أن تدخل إصبعيك بين الحمالات والقطة. قد تتمكن القطة من التحرر إذا وجدت المقود مرتخيا أكثر من اللازم، وبالمقابل إذا كان مشدودا للغاية فقد يؤلمها أو يزعجها. اعلم أن الحزام العادي قد ينقصف تحت قوة الشد والذي قد يحدث إن سقطت القطة عن الشرفة. استخدم الحزام للحد من حركة القطة حتى لا تستطيع بلوغ سور الشرفة وتعريض نفسها للخطر، إذا كنت تنوي استخدام الحزام كقيد للسلامة (مثل تحمل وزنها إذا سقطت) فلابد من شراء مقود موثق كحزام سيارة آمن. اربط السلسلة بجسم ثابت وتأكد من عدم استطاعة القطة بلوغ سور الشرفة من ذلك الموضع إذا كنت تنوي منحها حرية الحركة بالشرفة في غيابك. تأكد من ربط السلسلة بقوة. تحقق من قوة العقدة بشدها مرتين ولن تنحل عند هزها إذا كانت متينة. راقب القطة أثناء تجولها في الشرفة إذا كنت في البيت.

اعثر على المشكلة. تفقد البيئة. تفقد نوع الدقيق. استخدم الوعاء المناسب. تفقد مكوناتك. تمهل في استخدام الملح.

ضع باعتبارك النقاط التالية لتحصل على تشخيص مبدئي، قد يحتاج الأمر فحسب لتصحيح بسيط في بيئة الخبز لإصلاح المشكلة بلا جهد إضافي. تفقد نوع العجين والخميرة، ترتفع بعض مزارع الخميرة ببطء شديد وقد تحتاج عدة ساعات لترتفع. تأكد من كون الخميرة مازالت غير منتهية الصلاحية، تدوم بودرة الخميرة المعلبة لأمد طويل، كما الحال في تخزين أوعية من الخميرة الجافة في مجمد الثلاجة، إلا أن لكل من الخميرة الجافة والطازجة مدة صلاحية تضعف من بعدها قدرتها على العمل، إن لم تنعدم على الإطلاق. تعد درجة الحرارة المثالية هي حوالي 38 درجة مئوية ودرجة الرطوبة المثالية تتعدى هذا الرقم بمراحل وإلا لن تكون خميرتك سعيدة. الخبز المصنوع من دقيق الكيك أو الدقيق متعدد الأغراض سيكون فقيرا في مستويات الجلوتين والبروتين، لذا قد يرتفع عجينك، ثم يهبط بعدها. قد يحدث هذا أيضا إن كان لديك عجين به نسبة عالية من الماء بالمقارنة مع الدقيق. تحتوي بعض انواع الدقيق على مكونات مضادة للفطريات لتمديد مدة الصلاحية، ومع كون الخميرة عضو فخور بمملكة الفطريات، قد يمنع هذا بالتأكيد نموها. دقيق الخبز الأبيض العضوي، الخالي من الإضافات والمبيضات سيكون مثاليا لصنع رغيف من الخبز الأبيض. أنواع الدقيق الأكثر ثقلا مثل الدقيق الكامل أو دقيق الذرة والأنواع الأخرى من دقيق الحبوب الكاملة ستنتج عنها أرغفة ثقيلة لا ترتفع بقدر دقيق الخبز الأبيض. المقلاة أو الصينية أو وعاء الخوص الذي ستستخدمه سيصنع فرقا، إن كان أكبر من اللازم لن يحصل العجين على الضغط الكافي ليرتفع للأعلى، بل سيتمدد وغالبا ما سيهبط. تبلي الأرغفة الصغيرة حسنا حين يتم وضعها متجاورة. تكون بعض التوابل مثل القرفة مضادة للفطريات بطبيعتها. للحصول على أرغفة الفاكهة المحلاة أو لفائف القرفة، ستحتاج لارتفاع العجين سريعا، حيث إن القرفة ستقتل الخميرة في النهاية. يتم تغليف بعض الفاكهة المجففة بمضادات الفطريات كمادة حافظة، تعد الفاكهة العضوية المجففة أفضل خيار للخبز بالرغم من كونها باهظة الثمن، يقوم العديد من الخبازين باستخدام الفاكهة العادية المجففة ولكن يمتنعون عن إضافتها حتى يشرف الارتفاع على الانتهاء. يعد الملح من المكونات اللازمة لتطوير بروتينات الجلوتين التي تصنع عجين ناعم ولين، ولكن الإكثار منه سيقتل الخميرة، في البداية، أضف الكمية المطلوبة فقط للدقيق وليس للماء.

احفظ القمامة بإحكام في مكان لا تتمكن الغربان من الوصول إليه. غط وعبئ كل الأسمدة. احم الحديقة. استخدم مغذيات الطيور الطاردة للطيور الكبيرة. ركب بيوت طيور مقاومة للغربان.

تتمكن الغربان من تمزيق كيس القمامة البلاستيك للبدء في التنقيب بداخل القمامة. تأكد من عدم ملء صندوق القمامة بشكل مفرط إذ قد تتمكن الغربان من الوصول إلى القمامة إذا ظهر جزء صغيرا منها. ابحث عن صندوق قمامة مزود بغطاء محكم الغلق؛ إذا وجد الغراب مصدر طعام، سوف يأتي يوميا للبحث عن الطعام، لذلك من الضروري التأكد من غلق القمامة جيدا كل الوقت. غط وأغلق كل صناديق القمامة. ثبت المقابض بأوتاد محشورة في الأرضية للحد من طرق الصناديق وسقوطها. الغربان طيور لحمية وعشبية وسوف تتغذى على أي بقايا طعام تتوفر أمامها، لذلك من الضروري التأكد من تعبئة كل بقايا الطعام بإحكام. إعداد السماد طريقة جيدة وطويلة المدى للتخلص من بقايا الطعام، لكن السماد المكشوف جاذب جدا للغربان، لذلك تأكد من تغطية السماد أو تعبئته في صندوق للتمكن من إعداد السماد من الطعام بدون جذب الغربان. يمكنك إعداد السماد من نفايات الحديقة بدون جذب الغربان. على الرغم من أن الغربان قد تكون مفيدة للحدائق لأنها تتغذى على الحشرات واليرقات، لكنها قد تتغذى على محصولك نفسه كذلك. ركب شبكة طيور مرنة على المحاصيل، والتي يمكنك شراءها من متجر البستنة القريب أو متجر الأدوات المنزلية. غط المحصول بالشبكة أو علقها فوقه عن طريق توصيلها بإطار مبني حول الحديقة قبل أن تبدأ الثمار في النضج، وتأكد من أن الشبكة مثبتة لضمان منعها للغربان. يمكنك وضع الشبكة أعلى أشجار الثمار والشجيرات أيضا. اشتر مغذيات طيور تغلق تلقائيا إذا حاولت الطيور الأثقل وزنا التغذي منها، ويمكنك استخدام مغذيات بشبكة سلكية تمنع الطيور الكبيرة وتسمح للطيور الأصغر بالتغذي دون عائق. أزل أي انسكابات يوميا لمنع الغربان من التنقيب عن الطعام أسفل المغذيات. سوف تتغذى الغربان على صغار غيرها، لذلك إذا وجد أحد الغربان بيت طيور وحصل منه على فرخ، سوف يعود كل سنة للقيام بنفس الشيء. تأكد من أن عمق بيت الطيور أكثر من 15 سم من الفتحة إلى أسفل البيت. أزل المجثم أو الحافة الموجودة أسفل فتحة بيت الطيور كي لا تجد الغربان مكانا للوقوف وانتظار الصغار لالتقاطهم من رأسهم إلى الخارج.

ابحث عن قفص لا يقل عن 45 سم طولا و45 عرضا و45 ارتفاعا في متجر الحيوانات الأليفة. استخدم أعمدة بعروض وأقطار وملامس مختلفة في القفص. احفظ قفص الطائر فوق الأرض وبعيدا عن التيارات الهوائية، والنوافذ المفتوحة والمطبخ. ضع القفص في غرفة هادئة ذات إضاءة جيدة. تأكد من أن طائرك يحصل على 10-12 ساعة من النوم المتواصل كل ليلة. نظف قفص طائرك مرة واحدة أسبوعيا.

طيور الحب نشطة ومرحة لذلك تحتاج قفص يتسع لكل الألعاب وأعمدة الوقوف التي يحتاجونها ليظلوا منشغلين. ينبغي أن يكون للقفص قضبان أفقية على الأقل من الجانبين. يجب ألا تزيد المسافة بين القضبان عن 2 سم للوقاية من الإصابات. ينبغي أن يحتوي القفص على عمودين أو ثلاثة من أحجام وأشكال وملامس متنوعة للمساهمة في أن تظل قدمي طائرك صحية وقوية. يجب أن تكون الأعمدة سميكة بما يكفي ليقف عليها الطائر مرتاحا دون أن يفقد توازنه. أصغر عمود يجب أن يكون تقريبا بقطر 1.25 سم. ابحث عن أعمدة مصنوعة من الأوتاد الخشبية، وفروع الخشب الطبيعية والرمل المترابط والخرسانة والحبال. قفص طائرك يجب أن يكون عاليا ومحفوظا بعيدا عن فتحات التهوية والمداخل. يمكن أن تصاب بعض الطيور بالبرد عند تعرضها لتيار هوائي وهي رطبة، على سبيل المثال بعد الاستحمام. طيور الحب يمكن أن تكون حساسة نحو الدخان والروائح القوية، وينطبق نفس الأمر على الضوضاء العالية. إذا كنت مدخنا، فلا تدخن في الغرفة التي تعيش بها طيورك. عندما تكون الغرفة مظلمة جدا ستجعل طائرك يتصرف بغرابة وستظهر عليه المشاكل صحية. في المقابل، يجب عليك ألا تضع القفص بالقرب من النافذة التي تصلها الشمس خلال شهور السنة الحارة، فقد يسبب ذلك إصابة الطائر بضربة شمس أو تعرضه للوفاة. يعتبر ضوء الشمس الضعيف وغير المفلتر على القفص مثاليا، فهو يعطي طائرك الأشعة فوق البنفسجية المفعمة بالحيوية التي يحتاجها ليظل معافيا وبحالة صحية جيدة. إذا كان قفص طائرك قريبا من نافذة ذات ضوء ضعيف، ربما ترغب في الأخذ بعين الاعتبار إمكانية شراء مصباح كهربائي خاص يصدر مستويات آمنة من الأشعة فوق البنفسجية على قفص طائرك. يمكنك تشغيل الضوء لمدة تتراوح من 8 ساعات ل 12 ساعة يوميا للتأكد من أن طائرك يحصل على الضوء الكافي. النوم مهم جدا لطيور الحب. إذا كنت ستحتفظ بطائرك في مكان مغلق ربما سترغب بتغطية القفص لمساعدة طائرك على النوم ليلا. يمكنك أيضا أن تحصل على قفص صغير للنوم إذا لم يكن لديك مساحة كافية للقفص الكبير في الداخل. يضمن استخدامك لقفص النوم توفر مكان هادئ وآمن لنوم الطائر. يجب أن تضع طائرك في القفص للنوم في الوقت نفسه من كل ليلة وإيقاظه من النوم في الوقت نفسه من كل صباح. يجب تنظيف الأدراج والأطباق في قفص طائرك يوميا، أما بالنسبة للقفص، فيجب تنظيفه مرة أسبوعيا على الأقل. استخدم الماء الدافئ والصابون. أخرج طائرك من القفص وامسح أسفل القفص والأعمدة وأي ألعاب في القفص. يمكنك أيضا أن تستخدم منتجا يسمى "جل لتطهير" للتنظيف العميق للقفص. يحتوي هذا المنظف على ثاني أكسيد الكلور المستقر وهو آمن للطيور. كن حذرا عند استخدام محلول التبييض المخفف لتطهير القفص، فالمبيضات سامة للطيور، لذا اشطف القفص جيدا بعد استخدام المبيض والماء، ثم ضع القفص في الشمس ليجف في الهواء. تأكد من أن القفص والأطباق خاليين من أي رائحة للمبيض قبل أن تضع الطيور في القفص مرة أخرى.

انغمسي في حمام المقعدة. استخدمي منقوع خل التفاح. استخدمي ضمادة دافئة. ضعي خليط الصبار. تناولي المسكنات المتاحة دون وصفة. تجنبي تهييج الكيسة.

املئي حمام المقعدة بالماء الدافئ وضعيه على المرحاض. سيمكنك هذا من الجلوس وغمر المنطقة التناسلية فحسب. أضيفي ملعقة كبيرة إلى اثنتين من الملح الإنجليزي في الماء وقلبي الخليط إلى أن يذوب الملح. اجلسي في الحمام لمدة 10-20 دقيقة مرتين في اليوم. يجب استخدام حمام المقعدة 3 أو 4 مرات يوميا أو إلى أن تتحسن التكيسات. يمكنك شراء حمام المقعدة من الصيدلية أو متجر اللوازم الطبية. يمكنك تمرير عدة سنتيمترات من الماء في المغطس إذا لم يتوافر حمام المقعدة. يحتاج الإثبات العلمي المزيد من الأبحاث، لكن يمكن استخدام خل التفاح ضمن محاولاتك لتقليل حجم كيسات المهبل وتورمها. استخدمي حمام المقعدة وأضيفي كوبا من خل التفاح أو يمكنك نقع كرة قطنية أو قطعة قطن طبي به. ضعي الكرة القطنية أو المسحة/ قطعة القطن الطبي المنقوعة على الكيسة مباشرة وثبتيها 20-30 دقيقة مرتين يوميا إلى أن تلاحظي تراجع التورم. رغم أن خل التفاح علاج منزلي شائع إلا أن العلماء يحذرون من الاعتماد على الخل كعلاج طبي. املئي زجاجة ماء ساخن بالماء الساخن ولفيها بمنشفة نظيفة. ضعيها على الكيسة لتسكين بعض الألم. كما يمكنك تجربة وضع كمادة حرارية ما دمت تضعين قطعة قماشية أخرى بين الجلد والكمادة. احترسي من إحراق الأنسجة الرقيقة في منطقة المهبل. كما يمكنك غمس خرقة من القطن أو الفلانيل في الماء الساخن واعصريها وضعيها على الكيسة مباشرة. اخلطي ملعقة كبيرة إلى اثنتين من جل الصبار مع 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم. قلبي حتى يكون الخليط عجينة. استخدمي كرة قطنية أو فوطة أو قطعة قطن طبي لوضع الخليط على الكيسة. اتركيها 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. لا تغسلي العجينة أو تزيليها وإنما اتركيها تزول بشكل طبيعي. قد ترغبين في وضع فوطة معقمة حتى لا يلطخ مسحوق الكركم ثيابك. لقد أظهرت الدراسات أن الكركم (الكركامين) مضاد للالتهاب ويمكن أن يقلل التهيج الناتج عن التكيسات المهبلية. قد يستغرق زوال الكيسة بضعة أيام لكنك قد تحتاجين لتناول مسكنات الألم كالأسيتامينوفين أو إيبوبروفين. اتصلي بالطبيب إذا شعرت بألم قوي لم يزل بعد تناول المسكنات المتاحة دون وصفة. اتبعي تعليمات المصنع المتعلقة بالجرعة دوما ومعدل تناول الدواء. لا تفركي الكيسة أبدا حتى عند تنظيف المنطقة أو غسلها فالانغماس برفق في حمام المقعدة أو المغطس كاف للحفاظ على نظافتها. يجب ألا تستخدمي الوابل أبدا فهو غير ضروري وقد يهيج الكيسة ويعتبر مؤذيا لصحة المرأة في العموم. ضعي في اعتبارك استخدام فوطة معقمة بدل السدادة إذا كنت في دورتك الشهرية وأردت تجنب تهيج الكيسة.

أدخل البروبايوتيك على حميتك الغذائية. قلل من معدل استهلاكك للبروتينات الحيوانية. حاول أن تتبع حمية غذائية نباتية. حد من تناول البروتين بعد نوبات تصاعد الأعراض.

البروبايوتيك فصيل مفيد من البكتيريا يساعدك على هضم الأطعمة ويحميك من الأمراض؛ يمكن أن تساعد تلك البكتيريا أمعائك على هضم الطعام والتخلص من الأمونيا بشكل أكثر فعالية. تتضمن بعض الأطعمة الشائعة التي تضيف البروبايوتيك إلى حميتك الغذائية منتجات الألبان المختمرة مثل الخفير والأطعمة المختمرة مثل مخلل الكرنب. على سبيل المثال: حاول أن تتناول حصة من الزبادي كل يوم. يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروبيوتيك ويمكن أن يساعد على تعزيز هضمك وصحتك بشكل عام. عادة ما يجعلك بروتين اللحوم الحمراء أكثر عرضة لزيادة مستوى الأمونيا في الدماء مقارنة بأنواع البروتين الحيوانية الأخرى. إذا كنت تعلم أنك تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا، يفضل أن تأكل أنواع أخرى من اللحوم مثل الدجاج. يهضم الجسم البروتينات النباتية كالفول بشكل أبطأ من البروتينات الحيوانية. لذا، يحظى جسمك بوقت أطول للتخلص من الأمونيا التي تفرز أثناء الهضم. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، يفضل اختيار البروتينات النباتية إذا كنت تحاول أن تخفض مستوى الأمونيا في الجسم. يمنحك اتباع الحمية الغذائية النباتية أيضا مزيدا من الألياف الغذائية والأحماض الأمينية مما يساعد على توازن مستوى الأمونيا في الجسم. الأمونيا هي مشتق من هضم البروتين في الجسم، ونتيجة لذلك يجب الحد من تناول البروتين إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا في الدم بشكل ملحوظ. عادة ما يتم اكتشاف ارتفاع مستوى الأمونيا نتيجة لتزايد الأعراض. على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من أمراض الكبد وتعاني من خلل في وظائف المخ، يجب أن تحد من تناول البروتين أثناء التعافي.

املأ وعاء زجاجيا بالأسيتون. ضع بعض من قطع البلاستيك الإضافية في الأسيتون. اترك البلاستيك ليتم إذابته طوال الليل. ينفصل البلاستيك بعدما يذوب عن الأسيتون ويستقر في قاع الوعاء. استخدم الفرشاة لوضع مزيج البلاستيك عند الجزء الفاسد من الغرض المراد إصلاحه. دع البلاستيك ليجف.

يمكنك استعمال كوب زجاجي أو برطمان أو إناء عميق بفوهة كبيرة واسكب فيه ما يتراوح بين ۷٫٦ إلى ١٠٫٦ سم من الأسيتون الخام. يجب أن يملأ الأسيتون الوعاء بما فيه الكفاية لإغراق قطع متعددة من البلاستيك. استخدم وعاء لا ضرر من إفساده، فمن الوارد ألا تنجح في إزالة آثار البلاستيك بعد الانتهاء من المهمة. التزم باستخدام وعاء مصنوع من خامة مثل الزجاج أو السيراميك، وذلك لأن أي وعاء من مادة أخرى قد يتعرض للإذابة، بينما هدفك هو إذابة البلاستيك وليس الوعاء. الأسيتون سائل شديد الخطورة إذ أنه يبعث أبخرة قوية، لهذا احرص على العمل في مكان جيد التهوية. قلب القطع باستخدام خلة أسنان مع الحرص على إغراق القطع تماما في الأسيتون ليستقروا في قاع الوعاء. يمكنك سكب بعض الأسيتون لتغطية قمة القطع ذات الأبعاد غير المنتظمة. حاول إيجاد قطعة بلاستيك بنفس لون الغرض الذي تصلحه لتكون النتيجة النهائية مثالية قدر المستطاع. تجنب لمس الأسيتون حتى لا تتسبب في تهيج بشرتك. يتفكك البلاستيك بعدما يستقر في الأسيتون ويتحول إلى مزيج سميك ولزج. يختلف الوقت الذي يأخذه البلاستيك ليذوب باختلاف نوع البلاستيك الذي تستخدمه والكمية التي تذيبها. لا تجازف واترك البلاستيك في الأسيتون لمدة تتراوح بين ٨ إلى ١٢ ساعة على الأقل. قد يسرع تقطيع أو كسر البلاستيك إلى قطع صغيرة من العملية؛ يصبح تأثير الأسيتون أسرع كلما زادت مساحة سطح البلاستيك. يجب أن يكون قوام المزيج سلسا ومتماسكا وخالي من الكتل والقطع قبل البدء في استخدامه للحام قطع أخرى سويا. لا تتخلص من الأسيتون في الحوض أو في المرحاض بل يجب عليك أخذه إلى موقع للتخلص من الكيماويات الضارة. فرغ الأسيتون في برطمان زجاجي محكم الإغلاق ثم تخلص منه في موقع مخصص للتخلص من الكيماويات الضارة، واحرص على تفريغ ما تبقى من الأسيتون في البرطمان لكي يتبقى فقط مزيج البلاستيك. ستستخدم هذا المزيج كحشوة لإصلاحاتك. لا تقلق من وجود آثار الأسيتون في الوعاء فسيتبخر سريعا من تلقاء نفسه. اغمس فرشاة رسم رفيعة أو عود قطن في البلاستيك السائل وامسحه على المساحة بين القطعتين المكسورتين. حاول إدخال السائل في عمق الكسر قدر المستطاع واستمر في مسح السائل وفرده بالفرشاة إلى أن تغطي جميع الشقوق والفراغات. حاول إن أمكن وضع طبقة من المزيج من الخلف أو أسفل القطعة وذلك لإخفاء آثار إصلاح البلاستيك وظهور غرضك البلاستيكي بأفضل حالة. استخدم ما يكفي من البلاستيك لتصلح الضرر بنجاح (غالبا سينتهي بك الأمر بكمية كبيرة من البلاستيك الذائب). ستلاحظ بعد دقائق أن بقايا الأسيتون تبخرت وسيكون المزيج رابطة كيميائية مع البلاستيك المحيط به، لذا تجنب ملامسة البلاستيك حينها. ستجد بمجرد جفاف البلاستيك وتجمده أن الغرض الذي كنت تصلحه يبدو كما لو كان جديدا. ستكون القطعة الجديدة من البلاستيك قوية مثل البلاستيك الأصلي بنسبة ٩٥٪.

اختر جدولة وجباتك بناء على ما يناسبك. عامل الإفطار كما تعامل أي وجبة.

تزعم إحدي الخرافات الأكثر شيوعا أنك تحتاج لأكل ست وجبات يوميا لتحفز تخزين الغلوتين أو سد نقص الأحماض الأمينية أو منع الانتقاض، ولكن نظرة متفحصة على الدليل العلمي تحطم هذه الأفكار. مايهم هو كمية السعرات والعناصر الغذائية التي تتناولها وليس كيفية توزيعها على اليوم. اتجه لتناول 3-4 وجبات كبيرة يوميا إذا شعرت بأنك أفضل وتتمرن بشكل أقوى. يغالي العديد من لاعبي بناء الأجسام في أهمية الأفطار، بالرغم من أن تناول الطعام في الصباح ليس له أي تأثير إضافي على الكتلة العضلية مقارنة بالطعام في الأوقات الأخرى حقيقة. عليك أن تتناول إفطارا صحيا وغنيا بالبروتين لكن اختر حجم حصصك وأوقات وجباتك على حسب ما يجعلك منتبها ومستعدا للتمرن.

انتبه للتواصل البصري. اعرف قيمة الصمت بين حين وآخر. قم بإحداث فترات صمت في المحادثة. قاوم الرغبة في فرط المشاركة. تجنب المواضيع الحساسة. تجنب الحكايات الطويلة أو المونولوج. تخلص من الضغوط. أظهر مهارات الإنصات الفعال. افتح لغة جسدك.

الأشخاص الذين يحافظون على التواصل البصري هم الذين يرغبون بخوض المحادثة. يمكن أن يساعدك التواصل البصري كذلك على تحديد ما إن كان موضوع المحادثة سيمتع شريكك. إن بدا مشتتا أو ينظر في مكان آخر فعليك تغيير الموضوع أو طرح سؤال عليه أو إنهاء المحادثة بتهذيب. الصمت أمر يحدث، وعليك معرفة قيمته خصوصا مع المقربين إليك بالفعل. لا تشعر بالحاجة لملء كل فراغات المحادثة بآرائك وأسئلتك وقصصك لأن فترات الصمت تلك يمكن أن تكون طبيعية وإيجابية أحيانا. تمهل بين حين وآخر عند الحديث، فهذا سيسمح لشريكك بتغيير المواضيع أو طرح أسئلة عليك أو إنهاء المحادثة إن دعت الضرورة. احرص على ألا تكون الطرف الوحيد المتحدث. إن كنت تتعرف على شخص لأول مرة فعليك كتمان معظم التفاصيل الحميمية حتى تعرفه بشكل أقرب. قد يجعلك فرط المشاركة تبدو ثرثارا أو غير لائق أو صادما. حافظ على الواقعية حتى تصبح أكثر معرفة وقربا للطرف الآخر. تجنب فرط المشاركة في التالي: الوظائف الجسدية أو الجنسية. الانفصالات أو مشاكل العلاقات الحديثة. الآراء السياسية والدينية. الشائعات والقصص الخليعة. لا يحب الناس مناقشة بعض المواضيع في مكان العمل مثل المظهر الشخصي وحالة العلاقة والوضع الاجتماعي الاقتصادي. يمكن أن تكون الآراء السياسية والدينية محظورة كذلك تبعا للسياق. كن حساسا لمستمعك وحاول إبقاء المحادثة خفيفة حتى تصبح أكثر علما بما يجذب اهتمامه. إن كنت تود مشاركة قصة مضحكة فاحرص على تلخيصها أو وجود علاقة بينها وبين اهتمامات مستمعك. الموضوع المهم بالنسبة لك ليس بالضرورة مهما للآخرين. قم بمشاركة (باختصار) اهتماماتك ثم قس ردود مستمعك. دعه يطرح عليك أسئلة متعلقة (إن كان مهتما بمعرفة المزيد) أو يغير الموضوع (إن رغب بمناقشة شيء آخر). ليست مسؤوليتك جعل المحادثة تستمر، بل تتطلب مشاركة الطرفين. إن لم يكن الطرف الآخر مهتما بمحادثتك فابحث عن شخص آخر. لا تقس على نفسك بسبب محادثة فاشلة. حافظ على التواصل البصري واستمع باهتمام عندما يتحدث شريكك. لا تبد مشتتا أو ضجرا، بل أظهر اهتمامك واندماجك. ستصبح المحادثات أكثر سلاسة إن ابتسمت وأومأت وأظهرت الاهتمام بلغة جسدك. لا تتحرك كثيرا أو تعقد ذراعيك أو تنظر إلى قدميك أو تحدق بهاتفك. حافظ على قدر لائق من التواصل البصري وواجه محدثك بشكل مفتوح.

افتح فيسبوك. انقر على ☰. انتقل لأيفل وانقر على الإعدادات. انقر على إعدادات الحساب. انقر على الحظر. راجع قائمة المستخدمين المحظورين.

انقر على علامة تطبيق فيسبوك التي تأخذ شكل حرف "f" أبيض على خلفية زرقاء. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة "آخر الأخبار" إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل إلى فيسبوك. إذا لم تكن قد قمت بالفعل بتسجيل الدخول إلى فيسبوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور للمتابعة. يوجد إما في الركن الأيمن السفلي من الشاشة (آيفون) أو في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة (أندرويد). يوجد هذا الخيار بالقرب من أسفل الصفحة. اترك هذه الخطوة إذا كنت مستخدم أندرويد. سيأخذك هذا الزر إلى صفحة إعدادات الحساب. يوجد قرب أسفل الصفحة. أي اسم مدرج أسفل عنوان "المستخدمون المحظورون" في منتصف هذه الصفحة هو شخص قمت بحظره.

أظهر الامتنان. امدح إنجازات الآخرين. كن صادقا. افعل ما تقول أنك ستفعله. اعرض المساعدة. احترم إمكانيات الآخرين.

واشكر الناس على مساعدتهم ودعمهم لك دائما، فمن المهم جدا أن تتذكر جميع من ساعدوك طوال رحلتك، وأظهر الاحترام بقول شكرا، وحتى إن لم تكن هناك مناسبة تستدعي قولها لكن قول شكرا دائما يعني الكثير للناس، ولهذا اتصل بمن فقدت التواصل معهم أو أرسل الإيميلات أو الرسائل لتتواصل معم من جديد، فالتعبير عن امتنانك لن يأخذ منك سوى بضع دقائق. وتذكر دائما أن تشكر: والديك إخوتك زملاءك في العمل زملاءك في الدراسة أصدقاءك معلمينك جيرانك عندما ينجح الآخرين من حولك فالفت النظر إلى هذا النجاح واحتفل معهم بقدراتهم وإنجازاتهم، وتعلم أن تعترف بالمجهود الذي يبذله غيرك ليحقق شيئا ما وامدحهم بإخلاص على ذلك، ولتأخذهم جانبا وتمدحهم على انفراد حتى تكون مجاملتك خالصة. وبدلا من أن يكون رد فعلك بينك وبين نفسك: "لماذا لم يحدث هذا لي أنا؟" حاول أن تقول: "جميل أن يحدث هذا لهم!" فالتفكير الإيجابي سوف يجعل تركيزك ليس على نفسك بل وينشر النية الحسنة بين الناس. إذا شعرت أن شخصا تحترمه يمر بظروف صعبة، أو يحظى بتقدير أقل من الآخرين فلتبذل مجهودا أكبر في أن تمدح مجهوده، أو تفكيره، أو أي صفات إيجابية أخرى. فبالرغم من أهمية شكر الآخرين ومدحهم إلا أن معظم الناس لا يحبوا ولا يحترموا من يجاملهم بالكذب لهذا يجب عليك تحري الصدق في شكرك واحترامك لمجهود الآخرين، ولتتحدث من قلبك لأن هذا أفضل. ولا ينبغي أن يكون الكلام معقدا فحتى قولة: "أسعد كثيرا عندما أراك" قد تعني الكثير للشخص وتظهر له احترامك. فإذا اتفقت مع شخص على حضور حدث ما أو قمت بوضع خطة معه ينبغي عليك الالتزام بما قلته، فعندما تكون جديرا باعتماد الآخرين عليك هذا يعني أنك تحترم وقتهم وأنك تبذل ما بوسعك كي تقف بجانبهم، ولتحترم جهود الآخرين بالحفاظ على مواعيدك، وأن تكون جاهزا ومتحمسا لما ستفعله معهم. وينبغي أن تذهب للعمل، أو المدرسة، أو التمرين الرياضي جاهزا للبدء؛ مثل أن تكون أدواتك كاملة ومنظمة، وأن تكون قد أنهيت العمل الذي وكل إليك قبل الموعد المحدد، فهكذا تظهر للناس احترامك لمجهودهم بعدم إضاعة وقتهم. وقد يبدو لك أنك عندما ترفض طلبا لشخص ما أنك هكذا لا تحترمه، لكنك يجب أن تتعلم أن تعرف وتكون واقعيا عندما يتعلق الأمر بقدراتك؛ فمن الصعب على الناس احترام الذي لا يلتزم بأقواله. ولتتطوع بعرض المساعدة على غيرك إن بدوا في حاجة للمساعدة وبالأخص إن لم يطلب منك ذلك، ولتساعد صديقك مثلا عندما يستعد للنقل من سكن لآخر، أو ساعد في تنظيم حفل مدرسي، ولتتخذ في ذلك كل السبل، فحتى مساعدتك لأخيك الصغير في عمل واجباته المنزلية، أو مساعدة والدتك في تحضير الطعام يظهر الكثير من الاحترام لأسرتك. وإذا بدا لك أن أحد أصدقائك، أوجيرانك، أو أفراد أسرتك يمر بأزمة أو يشعر بالضيق حاول أن تقدم لهم المساعدة المعنوية التي قد يكونوا في حاجة إليها، فعندما تتعلم أن تقول لأحد: "أنت قادر على تخطي هذه المحنة" فإنك حينها تصنع فرقا كل الفرق مع الشخص الذي يمر بأزمة. لأن عرض المساعدة بشكل مفرط قد يظهر عدم الاحترام للآخرين، ففي بعض الأحيان يكون من الذكاء أن تتنحى جانبا وتفسح المجال للشخص كي يثبت قدراته ومهاراته ويتصرف في شؤونه ومشاكله بمفرده. ولهذا حاول أن تلاحظ إذا كان الشخص قادرا على فعل الشيء بمفرده فتظهر لهذا الشخص الاحترام الذي يستحقه وتهتم بشؤونك الخاصة، فهناك فرق شاسع بين أن تقدم الدعم المعنوي لشخص يمر بأزمة نفسية، وبين الإصرار على عمل كوب من الشاي لشخص يعرف كيف يعمل الشاي.

اشتري صدر الديك الرومي بالكيلوجرام. قومي بإذابته إذا كان مجمدا. انزعي الغلاف. تبلي صدر الديك الرومي في تتبيلة سائلة إذا أردت.

يمكنك شراء صدر الديك الرومي طازجا أو مجمدا بالكيلوجرام. صدور الديك الرومي أكبر بكثير من صدور الدجاج، لذا يجب وضع ذلك في عين الاعتبار عند تحديد الكمية التي ترغبين في شرائها. يتراوح وزن حصة صدر الديك الرومي بين 115 جم إلى 225 جرام للشخص الواحد ويمكنك شراء كمية إضافية واستخدام المتبقي من صدر الديك الرومي المطهو لصنع الشطائر لاحقا نظرا لأن صدر الديك الرومي المطهي يظل صالحا في الثلاجة. اختاري صدور الديك الرومي الطرية الوردية التي لا تحتوي على أي بقع أو قطع ملونة إذا كنت تنوين أن تشتري صدر ديك رومي طازج، أما إذا كنت ترغبين في شراء صدر الديك الرومي الطازج المعلب، تأكدي من استخدامه أو تجميده قبل انتهاء فترة الصلاحية. اختاري صدور الديك الرومي المجمدة التي لا يبدو عليها أي علامات للسعات المجمد. يمكن حفظ صدر الديك الرومي غير المطهو في المجمد لمدة تصل إلى تسعة شهور. يستغرق الديك الرومي المجمد فترة طويلة جدا إذا حاولت طهيه من الحالة المجمدة مباشرة لذا ينصح بإذابة صدر الديك الرومي المجمد في الثلاجة.ضعي صدر الديك الرومي في الثلاجة في الليلة السابقة للطهي حتى يذوب ببطء. يحتاج كل 1800 جم إلى 2250 جم من صدر الديك الرومي إلى 24 ساعة على الأقل ليذوب. اتركي صدر الديك الرومي المجمد في غلافه في الثلاجة للفترة اللازمة حتى يذوب مع الحرص على وضعه في طبق أو صينية لالتقاط السوائل التي تتسرب منه أثناء عملية التذويب. اتركي صدر الديك الرومي يذوب في حمام ماء بارد إذا كنت في عجلة من أمرك. اغمري صدور الديك الرومي المغلفة في وعاء كبير أو حوض مليء بماء الصنبور البارد واستبدلي الماء كل نصف ساعة بماء الصنبور البارد مع تخصيص ساعة لإذابة كل 450 جم باستخدام تلك الطريقة. استخدمي الميكروويف لإذابة الصدور المجمدة بأسرع طريقة بديلة. أخرجي صدر الديك الرومي من غلافه وضعيه في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف لمنع السوائل من تلويث الميكروويف ثم اتبعي إعداد الطاقة ووقت الطهي المحدد في إرشادات استخدام الميكروويف لإذابة أو فك تجميد اللحم. أخرجي صدر الديك الرومي من غلافه بعد أن يذوب، فعادة ما يأتي صدر الديك الرومي الطازج أو المجمد في شبكة بلاستيكية يجب التأكد من إزالتها قبل طهي الديك الرومي. افردي صدر الديك الرومي إذا كان ملفوفا على شكل أسطوانة. ليست التتبيلة السائلة ضرورية إلا أنها تعطيك لحما طريا ولذيذا. تأكدي من تتبيله بخليط توابل الديك الرومي الجاهز أو بخليطك الخاص لمدة ساعة على الأقل قبل الطهي. ضعي الديك الرومي في وعاء حفظ أطعمة كبير واسكبي التتبيلة عليه؛ استخدمي ربع كوب من التتبيلة لكل 450 جم من لحم الديك الروميوانقعيه في التتبيلة لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات قبل طهيه. يمكنك صنع تتبيلة سريعة عن طريق خلط ½ كوب من الخل مع ¼ كوب من زيت الزيتون مع 4 ملاعق صغيرة من الثوم المفروم مع 1 ملعقة صغيرة من الفلفل مع ½ ملعقة صغيرة من الملح لكل 1800 جم من لحم الديك الرومي. تأكدي من وضع الصدر في الثلاجة أثناء مدة التتبيل. يفضل طهي اللحم الذي تم إذابته بسرعة فورا لأن الإذابة على حرارة عالية (حمام ماء بارد والميكروويف) يشجع نمو البكتيريا، لذا يفضل إذابة صدر الديك الرومي في الثلاجة ببطء إذا كنت تنوين نقعة لعدة ساعات قبل طهيه.

تمرن بشكل صحيح. اتبع خطة التمارين للتخلص من الدهون غير المرغوبة واكتساب العضلات بسرعة وطريقة فعالة. اتبع خطة جيدة للتمارين الهوائية بأداء نوع منها في نهاية الأسبوع. لا تتردد في طلب المساعدة. وظف مدربا.

يجب ألا تتمرن أكثر من 5 أيام في الأسبوع حين يتعلق الأمر برفع الأوزان. يرجع السبب لاحتمال حدوث الإصابات والتدريب المفرط ما يؤدي لعدم تحقيق نتائج. ركز على بناء القوة بشكل آمن خلال الأسبوعين الأولين. يعني هذا رفع أوزان أثقل قليلا بعدات قليلة والراحة لدقيقتين تقريبا حتى لا تنهك عضلاتك. زد شدة التمارين بعد أن تبدأ بناء الكتلة العضلية مع زيادة العدات وتقليل الأوزان لتكيف عضلاتك مع بنائها. يجب أن يبلغ وقت الراحة مع الأوزان المنخفضة دقيقة تقريبا. لا تفرط في التمرن بسبب عدم نمو عضلاتك بسرعة كافية. ستؤدي محاولة تسريع العملية إلى شعورك بالألم الشديد الذي يحبط رغبتك في التمرن. يمكن أن تظهر خطة التمرن الجادة نتائج تصل إلى ربع كجم من العضلات أسبوعيا لدى الرجال وربع كجم كل أسبوعين لدى النساء. يمكن ممارسة التمارين الهوائية كل يوم إذا أردت وهي مهمة جدا حين يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون غير المرغوبة. مارس التمارين الهوائية بعد التمارين بالأوزان وليس قبلها لضمان تمكن جسمك من أدائها بأعلى كفاءة لأن التمارين الهوائية ستتعبك. تذكر أن عليك تمرين المجموعات العضلية الكبيرة وإمضاء أيام مختلفة في التركيز على أجزاء جسمك المختلفة. تذكر أيضا أن تثري جدولك بأنظمة مختلفة أكثر تطورا مع تقدمك. يجب أن تطور نظامك كل أسبوع إذا أردت تحقيق تقدم سريع. ابدأ بإضافة 2,5 كجم إلى الأوزان التي ترفعها كل أسبوع. أضف مجموعة إضافية إلى نظامك بنهاية الأسبوع لتستعد لزيادة الوزن في الأسبوع التالي. ركز على ظهرك وعضلات الباي يوم الثلاثاء و/أو الجمعة إذا كنت تمرن صدرك وكتفيك وعضلات التراي يوم الاثنين و/أو الخميس. مرن رجليك وأضف بعض التمارين الهوائية إلى نظامك يوم الأربعاء. حدد تمرينا جيدا يناسب جسمك وأهدافك. غير نطاق عداتك حسب التمرين إذا أردت اكتساب القوة وزيادة حجم العضلات. ابدأ بمجموعات قليلة العدات (5-8) مع أوزان ثقيلة في أحد الأيام ثم قلل الوزن وزد العدات (12-15) في اليوم التالي الذي تمرن به تلك المجموعة العضلية. يحفز تغيير الأوزان والعدات عضلاتك ما يجبرها على التكيف مع الأنظمة المختلفة ما يزيد قوتك. تذكر أنه يسعك زيادة الأوزان في تمارينك كل أسبوع ويجدر بك ذلك. يجب أن تزيد مقدار ما ترفعه حتى في أيام الأوزان المنخفضة. زد الوزن بمقدار نصف كجم إلى 1 كجم أسبوعيا مع الدمبلز، أما للأقراص فيمكنك زيادتها بمقدار 2,5 كجم. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في منحك الطاقة اللازمة لبداية الأسبوع. اركض مسافة 3 كم أو اسبح أو مارس بعض التمارين بوزن الجسم أو حتى اليوجا خلال نهاية الأسبوع لمساعدة جسمك في الحفاظ على اتزانه. قد تظن بأن التمارين الهوائية ستحرق عضلاتك ودهونك نتيجة وضع الجسم في حالة هدمية (التسبب في تكسير جزئيات الجسم) إلا أن ممارستها 30-45 دقيقة في الأسبوع ستساعد في بناء العضلات. يمكنك جعل المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى تتدفق في عضلاتك لبناء الكتلة وزيادة وقت التعافي ما يسرع بناء جسمك في النهاية حيث تزيد التمارين الهوائية عدد الأنابيب الشعرية في العضلات. هناك طاقم يمكنه مساعدتك في وضع خطة غذائية وتمارين تناسب جسمك في معظم نوادي اللياقة أو الصالات الرياضية. كما يمكن للمدرب أن ينقلك بين التمارين ويبقيك على المسار الصحيح. يساعدك وجود مدرب يعينك على معرفة طرق التمرن الفعالة ونيل أقصى استفادة من وقتك وجهدك في الصالة الرياضية. كما سيراقب المدرب تقدمك ويرشدك إلى نظام غذائي متوازن ويحافظ على ترطيبك ويساعدك في نيل الراحة الكافية والتعافي الجيد. يجب أن يكون تحقيق أهدافك مجزيا من الناحية النفسية والجسدية. ستحصل على الجسم الذي لطالما أردته بالعمل الجاد والتغذية الصحية المناسبة.

طوري روتينا يوميا للاعتناء بالبشرة وحافظي عليه. تخلصي من شعر الجسم والوجه غير المرغوب به. اعتني بأظافر اليدين والقدمين. قومي بترطيب البشرة يوميا. استخدمي أقل كمية ممكنة من مساحيق التجميل لتحقيق أقصى فائدة في النشاطات اليومية. استخدمي مساحيق تجميل أكثر جرأة في المناسبات الخاصة وأثناء الليل. اهتم بصحة شعرك.

تمتلك عارضات الأزياء بشرة جميلة ومشرقة. للحفاظ على بشرتك في أحسن حال، من المهم الاهتمام بصحة البشرة. احرصي على تضمين غسل الوجه وترطيبه في الصباح والليل في روتينك اليومي. استخدمي منظف وجه لطيف في الصباح والمساء. لا تفرطي باستخدام العلاجات الخاصة كعلاجات التقشير والأقنعة لأن هذه العلاجات قد تؤدي إلى تهيج البشرة. أزيلي مساحيق التجميل عن وجهك في الليل. لا تنامي مع ترك مساحيق التجميل على الوجه أبدا حيث أن ذلك قد يؤدي إلى سد المسام وظهور البثور. استشيري طبيب أمراض جلد إن كنت تعانين من حب شباب شديد أو إن كانت بشرتك دهينة أو إن كنت تعانين من مشاكل أخرى بالبشرة. خصصي بعض الوقت كل يوم لحلاقة الشعر غير المرغوب به ونتفه واستخدام الشمع حتى تتأكدي من أن جسمك مستعد لجلسات التصوير دائما. يتوجب على النساء إبقاء الرجلين والإبطين لتكون خالية من الشعر دائما، والاعتناء بالحاجبين والتخلص من شعر الجسم والوجه غير المرغوب به. يتوجب على الرجال الاهتمام بمظهر شعر الوجه وهندامه. يقوم بعض عارضي الأزياء من الرجال بإزالة شعر الجسم، وهذا أمر اختياري يعتمد على رغبة الرجل ومتطلبات العميل الذي يعمل معه. هذه النصيحة مفيدة لعارضي الأزياء من الرجال أيضا. لا تقضمي أظافرك وحافظي عليها في حالة صحية. لا حاجة لاستخدام طلاء الأظافر، وكل ما عليك فعله هو التأكد من أن أظافرك رائعة وجميلة دائما. احصلي على جلسات اعتناء بالأظافر بشكل منتظم إن كنت قادرة على تحمل تكاليفها، أو اهتمي بأظافرك في المنزل كل أسبوع أو أسبوعين. احتفظي بأداة تقليم أظافر ولوشن يدين جيد في حقيبتك اليدوية لاستخدامها عند الحاجة. استخدمي المرطب على الوجه حسب نوع بشرتك. ينبغي عليك أيضا الاعتياد على وضع المرطب على البشرة يوميا، وخصوصا على الذراعين والرجلين. يؤدي الحفاظ على ترطيب البشرة إلى منحها إشراقة وصحة. استخدمي مرطبا بدرجة وقاية من أشعة الشمس (SPF) تساوي 30 على الأقل إن كنت ستقضين الوقت خارج المنزل. استخدمي مرطبا للوجه يناسب نوع بشرتك. استقطعي بعض الوقت لترطيب البشرة قبل وضع مساحيق التجميل دائما. دلكي اللوشن على البشرة حتى يتم امتصاصه بالكامل. اختاري مساحيق التجميل التي تناسب لون عينيك وتظهر الأماكن المميزة، ولكن لا تستخدمي الكثير من مساحيق التجميل. ليكن هدفك هو إظهار جمالك الطبيعي وليس تغطيته. اعلمي أن الذهاب إلى مقابلة عمل مع استخدام الكثير من مساحيق التجميل قد لا يسمح لصاحب العمل بتخيل مظهرك عند استخدام مساحيق تجميل مختلفة. حاولي الظهور مع استخدام الحد الأدنى من مساحيق التجميل حتى تظهري بمظهر أكثر تنوعا. اختاري مرطبا بدرجة لون أو مسحوق أساس خفيف. استخدمي طبقة رقيقة من الماسكارا بلون أسود أو بني. ارتدي مرطب شفاه ملون أو ملمع شفاه. استخدمي كمية قليلة من محدد العيون أو لا تستخدميه على الإطلاق. إن كنت ترغبين باستخدام محدد العيون، استخدمي اللون البني أو الأسود. ارسمي خطا رفيعا على الجفن العلوي والجفن السفلي وادمجي المستحضر جيدا. استخدمي ظل عيون لامع أو جريء. يعمل اللون الفضي بشكل جيد إن كانت بشرتك فاتحة، ويكون الشامبين جيدا إن كانت بشرتك داكنة. استخدمي طبقة رقيقة على الجفون. لا تفرطي باستخدام اللون البرونزي. استخدمي طبقة رقيقة من اللون البرونزي إن كنت ترغبين بإضفاء القليل من اللون على بشرتك. لا تفرطي باستخدام اللون الزهري. يستخدم هذا اللون لإضفاء إشراقة زهرية إلى الخدين. إن كنت تخططين لحضور حدث خاص، فقد تحتاجين إلى زيادة الإثارة قليلا. يمكنك أيضا زيادة استخدام مساحيق التجميل أثناء الليل. كل ما عليك هو تذكر استخدام مساحيق التجميل التي تظهر أفضل سماتك ولا تجعل مظهرك مصطنعا. جربي مظاهر مساحيق التجميل الموجودة في مجلات الموضة. استخدمي مساحيق تجميل جريئة للعينين أو الشفتين، ولكن لا تفعلي الأمرين معا. قومي بقص شعرك بانتظام للتخلص من الأطراف المقصفة والحفاظ على مظهر شعرك الرائع. استخدمي الشامبو والملطف ومستحضرات الزينة التي تناسب نوع شعرك. يمكنك أيضا سؤال صالون التجميل إن كنت لا تعرفين المستحضرات المناسبة لنوع شعرك. اطلعي على مجلات الموضة وتحدثي مع صالون التجميل لتعرفي المستحضرات المناسبة لشكل وجهك. حافظي على نظافة شعرك وزينته دائما، واحرصي على العودة إلى صالون التجميل كل شهرين أو ثلاثة أشهر عند نمو الشعر. إن قمت بتلوين الشعر، تأكدي من أن لون الشعر حيوي. إن كان اللون باهتا، فكري بتحسينه قليلا. إن لم تكوني ترغبين بتلوين الشعر، استخدمي مصل لامع لإضفاء لمعان صحي إلى الشعر.

انقعي قدميك في الماء الدافئ. ارفعي الظفر الناشب بقطعة صغيرة من القطن. استبدلي قطعة القطن يوميا بعد نقع قدمك في الماء.

يعمل الماء الدافئ على منع الإصابة بالعدوى كما يجعل الظفر الناشب طريا. جربي إضافة قطرتين من زيت شجرة الشاي على الظفر. اتركي الظفر ليتشرب الزيت ثم غطي الظفر بدهان يحتوي على المنتول مثل فابورب VapoRub أو منتوليتم Mentholatum؛ يعمل كل من المنتول والكافور على تخفيف الألم وصلابة الظفر. غطي الظفر الناشب بضمادة أو قطعة من الشاش كي تضمني عمل الكافور والمنتول. انقعي ظفرك في اليوم التالي لمدة ٢٠ دقيقة ثم لفي قطعة قطن صغيرة بين أصابعك بحيث تصبح أسطوانية الشكل وبطول حوالي ١٫٢٥ سم. اعتمدي على يدك النظيفة في تثبيت طرف قطعة القطن على إصبع القدم ثم ارفعي ركن الظفر الناشب لأعلى وللخارج بالاعتماد على إصبع يدك. حاولي إدخال طرف قطعة القطن أسفل الظفر الناشب بحيث تستقر بين الظفر والجلد. هذه العملية مؤلمة وقد تحتاجين لمساعدة شخص آخر كي يقوم بوضع قطعة القطن الأسطوانية أسفل ظفرك الناشب. احرصي على وضع زيت شجرة الشاي ودهان المنتول والكافور للحفاظ على ترطيب ظفر قدمك ومنع العدوى. يمكنك أيضا وضع القليل من زيت شجرة الشاي على قطعة القطن الأسطوانية. تجنبي استعمال قصافة الأظافر أو المبرد أو الملقاط كي لا تتسببي في الإضرار بجلدك وربما العدوى فيما بعد. ارتدي الشرابات القطنية البيضاء واعتني بنظافة قدميك. تعلق ألياف الجوارب الملونة أسفل الأظافر وتسبب المزيد من الالتهاب.

قللي من استخدام العلاجات الكيماوية. قللي من معدل التعرض للحرارة. قللي من التصفيفات التي تشد شعرك. اختاري تصفيفات الشعر الوقائية. قللي من استخدام مستحضرات فرد الشعر. اطلبي علاج الكيراتين في الصالون.

يتسبب أي علاج كيماوي في تغير لون أو قوام شعرك ويضعفه ويؤدي إلى التكسر. الصبغات المعلبة تتلف الشعر الأفريقي، لذا زوري صالون الشعر لاستخدام الصبغات الأقل ضررا لكن اعلمي أنها ليست آمنة تماما. يمكن أن تجفف الحرارة شعرك وتلحق بخصلاته الفردية ضررا لا يمكن إصلاحه. عند استخدام العلاجات الحرارية، خذي الإجراءات الوقائية التالية: ضعي مستحضر الحماية من الحرارة قبل البدء. رشي المستحضر على شعرك ووزعيه عن طريق تمشيطه ثم انتظري حتى يجف. عند تجفيف الشعر بمجفف الشعر، شدي شعرك إلى أسفل باستخدام فرشاة دائرية مهواة. وجهي الحرارة إلى أسفل لتمليس الطبقة الخارجية من الشعر بدلا من رفعها والتسبب في تطايرها. اضبطي مجفف الشعر لإخراج هواء بارد لعملية تجفيف آمنة لكن طويلة. عند زيارة الصالون، اطلبي من مصفف الشعر استخدام حرارة منخفضة. قلي من استخدام وصلات الشعر أو الضفائر المشدودة أو الملتصقة بالرأس وتصفيفات الشعر اليابسة التي تستخدم الجل حيث تعرض تلك التصفيفات شعرك إلى كمية كبيرة من الشد. لا مانع من تضفير الشعر بطريقة حرة. الجئي إلى تصفيفات الشعر التي تبعد الشعر عن وجهك حتى لا تضطري إلى تحريكه أو وضعه خلف أذنيك أو تثبيته بدبابيس الشعر. كلما قلت حاجتك إلى لمس شعرك كلما ظل صحيا لفترة طويلة. اختاري تصفيفة شعر تبقي أطرافه محمية حيث لا يمكن أن يتلفها شيء. يمكنك فعل ذلك بالضفائر الملتصقة في الرأس أو الجدائل أو البرم بخصلتين أو عقد بانتو أو لف الشعر على الأصابع. الضفائر السائبة الكبيرة والعقد أقل عرضة للتكسر. تذكري إبقاء الشعر سائبا لتقليل الضغط الواقع عليه. حتى إذا كنت لا ترغبين في إبقاء ذلك كتصفيفة شعر دائمة، استخدميها ليلا لحماية شعرك أثناء النوم. قد تتمكني أيضا من رش شعرك أو غسله بالبلسم دون الحاجة إلى تحرير شعرك. تحتوي كريمات وعلاجات فرد الشعر على كيماويات قاسية. استخدميها عندما يكون شعرك صحيا فقط وتوقفي إذا لاحظت أي ضرر. إليك دليل واضح لتحديد المعدل المقبول لاستخدام فرد الشعر: للشعر الخشن - افرديه مرة كل 2-3 شهور. للشعر الرقيق - افرديه مرة كل 3-5 شهور. للشعر شديد الرقة/الناعم - افرديه مرة كل 6 شهور. الكيراتين هو بروتين طبيعي يوجد في الشعر. في هذا العلاج، يتخلل البروتين الشعر أسفل الطبقة الخارجية ويجعله أقوى وأنعم. تتميز المستحضرات المنزلية التي تحتوي على الكيراتين بأنها أرخص ثمنا لكنها ليست فعالة بنفس القدر.

جرب ريتينويد الوصفة الطبية. جربي حبوب منع الحمل. استفسر عن الأكيوتين. استفسر عن العلاج الضوئي. تحدث مع طبيبك بشأن المضادات الحيوية.

الريتينويد هو نوع من فيتامين أ الذي يقلل تضخم الغدد الزهمية. يمكنك أن تجد مستحضرات حب الشباب لا تحتاج إلى وصفة طبية تحتوي على جرعة ريتينويد أقل من جرعات الريتينويد التي يمكنك الحصول عليها من خلال الوصفة الطبية. لكن، يستجيب العديد من الناس إلى الأدوية المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بشكل جيد وليسوا بحاجة إلى وصفات طبية. إسأل طبيبك عما إذا كنت تحتاج إلى وصفة طبية أو إذا كانت الأدوية خيارا أفضل بالنسبة لك. لدى النساء اللاتي تعانين من حب الشباب الشديد خيار استخدام حبوب منع الحمل للتحكم في مستويات الهرمونات لديهن. لهذا جانبا إيجابيا آخر وهو المساعدة على موازنة آثار الهرمونات الثانوية الأخرى، كالانفعال وزيادة وزن الماء. أنت بحاجة إلى وصفة طبية للحصول على موانع الحمل التي تؤثر على هرموناتك. لا تحاولي استخدام حبوب منع الحمل إذا كنت حاملا أو تحاولين الحمل. الأكيوتين هو دواء مضاد لحب الشباب لعلاج حالات حب الشباب الشديدة والتي تطلب وصفة طبية. إذا كنت تعاني من تضخم الغدد الزهمية أو من حب الشباب الشديد، استشر طبيبك عما إذا كان الأكيوتين مناسبا لك. ستحتاج إلى فحص دم كل شهر أثناء تناول الدواء وقد تصاب ببعض الأعراض الجانبية لعدة أشهر بعد استخدامه. لا تستخدم الأكيوتين إلا إذا كنت واعيا بمخاطر هذا الدواء. قد يكون للأكيوتين أثارا جانبية طويلة المدى على صحتك وعافيتك. لا يمكنك تناول الأكيوتين إذا كنت حاملا أو تنوين الحمل. العلاج الضوئي هو نوع من العلاجات التي يمكنك أن تقوم بها في المنزل عن طريق شراء أدوات مخصصة، أو يمكنك أن تستشير طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك. تدعم الأبحاث هذا النوع من العلاج، وهو يتميز بالبساطة والسهولة. التعرض لضوء الشمس يعد علاجا ضوئيا، تقنيا. لكن، في المناخ الذي لا تشرق فيه الشمس لعدد كافي من الساعات أو لا يمكنك الخروج فيه في ضوء الشمس، يمكنك شراء وحدة العلاج الضوئي. استخدم الوحدة لعلاج حب الشباب حسب التعليمات مع الحرص على إتباع الاحتياطات الأمنية المدونة على الوحدة. لاستخدام هذه الوحدات أعراضا جانبية محتملة كاحمرار الجلد وتقشره أو تغير لون البشرة. قد يقوم الطبيب بإجراء علاج ضوئي ديناميكي في عيادته. يتضمن ذلك وضع الدواء على البشرة، ثم تفعيله باستخدام ضوء مخصص. هذا العلاج أكثر فعالية من العلاج الضوئي بمفرده. يمكن استخدام المضادات الحيوية الفموية أو الموضعية لعلاج حب الشباب، خاصة عند التخوف من عودة الإصابة بعدوى. يمكن استخدام المضادات الحيوية بشكل طويل المدى، خاصة مع بيروكسيد البنزويل أو الريتينويد. عادة ما يتم استخدام المضادات الحيوية الفموية على المدى القصير للتحكم في نوبة ظهور حب الشباب. تعد المضادات الحيوية خيارا مفيدا في حالة حب الشباب الالتهابي، وهو حب شباب يظهر في هيئة نتوءات حمراء كثيرة أو بثور أو تكيسات.

ضع بطانة الدهان باستخدام فرشاة الطلاء على كل الحواف والزوايا. استخدم بكرة الدهان لوضع بطانة الدهان على السطح بأكمله. صنفر بطانة الدهان بمجرد أن تجف للتخلص من أي عيوب. ضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان. ضع الطبقة الأولى من طلاء الميلامين على الأسطح المطلية ببطانة الدهان مسبقا. ضع الطبقة الثانية من طلاء الميلامين بمجرد أن تجف الطبقة الأولى. استخدم بخاخ الطلاء إذا كنت تفضل سطحا أملسا في النهاية.

استخدم فرشاة الطلاء لوضع بطانة الدهان المخصص لدهان الميلامين. استهدف دهان كل المناطق التي يصعب الوصول إليها ببكرة الدهان. من الخيارات البديلة في بطان الدهان استخدام البطانة المخصصة لألواح الخشب. ادهن بطانة الدهان في اتجاه واحد على كل السطح. تأكد دائما من سلاسة حركة البكرة وتوفر الطلاء عليها، إذا لاحظت اختفاء أيا من هاتين الخاصيتين فضع مزيدا من بطانة الدهان عليها. في حالة استخدام غلاف بكرة جديد يحتوي على الألياف، لف البكرة بشريط لاصق قبل استخدامها. أزل الشريط اللاصق بعد الانتهاء للتخلص من الألياف المتناثرة التي كانت ستعلق في السطح الذي تقوم بطلائه. استخدم ورق صنفرة نعومة 220 لتنعيم أي سائل متكتل أو أي علامات أخرى نتج عنها بطانة الدهان. امسح السطح الذي قمت بصنفرته بقطعة شاش مرة أخرى. تشير التعليمات المرفقة ببطانة الدهان على المدة التي سيستغرقها ليجف. في المجمل، يستغرق بطانة الدهان حوالي 4 ساعات ليجف تماما. غط السطح سطح خزانة المطبخ بالكامل أو سطح الأثاث بالطلاء مرة أخرى. انتظر حتى تجف بطانة الدهان. لن تحتاج إلى صنفرة السطح مرة أخرى بعد وضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان إلا إذا لاحظت وجود مزيدا من النتوءات أو العيوب في السطح. استخدم بكرة الدهان الاسفنجية لتغطية كل أجزاء السطح تماما بالطلاء بشكل متساو. اترك الطبقة الأولى تجف لمدة 6-8 ساعات. إذا كنت تفضل استخدام فرشاة الطلاء، استخدم الفرشاة على السطح المحبب أولا ثم ضع طلاء الميلامين بها. يستغرق الطلاء المطلي على الميلامين وقتا أطول ليجف من الطلاء المطلي على الخشب، لأن الميلامين ليس من المواد الماصة. يمكنك شراء طلاء مخصص لأسطح الميلامين من متجر بيع الأدوات المنزلية. استخدم إما البكرة الاسفنجية أو فرشاة الطلاء لطلاء كل الأسطح. اترك الطبقة الأخيرة لمدة 24 ساعة لتجف جيدا. ابدأ بالجزء الخلفي أو الداخلي لأي باب أو خزانة، حتى تتعود على رش الطلاء أولا. رش بخاخ الطلاء على السطح بأكمله واتركه ليجف طوال الليل. ارتد قناع التنفس عند العمل ببخاخ الطلاء. افحص بخاخ الطلاء قبل شرائه وتأكد من أنه يمكن استخدامه على أسطح الميلامين وذلك من خلال قراءة الملصق المرفق به. ضع الطبقة الثانية من بخاخ الطلاء إذا أردت ذلك، ولكن انتظر حتى تجف الطبقة الأولى أولا.

ضع هدفا. اتل هدفك بداخل عقلك قبل النوم. تخيل الحلم الذي تتمناه.

بعد ممارسة تخيل الطيران وتذكر الأحلام والتحقق من الواقع، يمكنك البدء في التركيز على نوع معين من الطيران. إذا كنت قد طرت من قبل في أحلامك، يمكن محاولة تكرار نفس طريقة الطيران؛ هل حلقت مثل النسر؟ طفوت كفقاعة؟ سبحت في الهواء؟ تخيل طريقة ومكان الطيران. لا تحدد جدولا زمنيا لهدفك. قد يستغرق الأمر ما بين بضعة أيام إلى بضعة أشهر لترى أول حلم شفاف. ابدء في محاولاتك، لكن استمر في المحاولة بهدوء وجرب كل طريقة على حدة. إذا كان هدفك هو أن تطفو أو أن تطير أو أن تحلق أثناء نومك، كرر ذلك لنفسك بعد الاستلقاء على الفراش. قل "سأطير في حلمي" أو "عندما أحلم سأعرف أنني أحلم، وعندما أعرف، سوف أطير". قل هدفك في رأسك بهدوء وحزم، وبدل بين قوله بعدة صياغات وتخيل التجربة. تخيل نفسك تروح في النوم وتحلم. تخيل أنك تدرك أنك تحلم، ربما عن طريق اختبار الواقع أو ملاحظة شيء غريب في المشهد المحيط. تصور نفسك تطير، ثم تخيل كل تفصيلة ستراها. كرر كل من تخيل أحلامك الشفافة وسرد هدفك بالتناوب. إذا نمت وأنت تفعل ذلك، فقد تزيد من فرص رؤيتك لحلم شفاف.

تعلم مفردات البرهان. اكتب كل المعطيات. عرف كل المتغيرات. اعمل على البرهان بشكل معكوس. رتب خطواتك ترتيبا منطقيا. تجنب استخدام الأسهم والاختصارات في البراهين المكتوبة. ادعم كل العبارات بنظرية أو قانون أو تعريف. اختم بالاستنتاج أو (ه.

هناك جمل وعبارات معينة ستراها مرارا وتكرارا في البرهان الرياضي. هذه هي الجمل التي عليك معرفتها ومعرفة كيفية استخدامها على نحو ملائم عند كتابة برهانك. تعني عبارة "بما أن أ إذن ب" أن ب لابد أن تتحقق متى تحققت أ. تعني "أ إذا وإذا فقط كانت ب" أنك لابد أن تثبت أن أ وب تتحققان أو لا تتحققان معا في الوقت ذاته. أثبت أن "إذا تحققت أ فإن ب تتحقق" و"إذا لم تتحقق أ فلن تتحقق ب". تكافئ "أ إذا فقط ب" "إذا تحققت أ فإن ب تتحقق" لذا لا تستخدم كثيرا. من الجيد أن تعرفها أيضا تحسبا لمصادفتها. تجنب استخدام ضمير "أنا" عند صياغة البرهان واستخدم "نحن" بدلا منه. أول خطوة عند صياغة البرهان هي تحديد كل المعطيات وكتابتها. هذه أفضل نقطة للبدء لأنها تساعدك على التفكير فيما تعرفه وما ستحتاجه لإتمام البرهان. اقرأ المسألة جيدا واكتب كل المعطيات. على سبيل المثال: أثبت أن الزاويتين (الزاوية أ والزاوية ب) اللتان تشكلان زوجا خطيا هما زاويتان متكاملتان. المعطيات: الزاوية أ والزاوية ب زوج خطي أثبت: الزاوية أ مكملة للزاوية ب سيفيدك أن تعرف كل المتغيرات بالإضافة لكتابة المعطيات. اكتب التعريفات في بداية البرهان لتجنب إرباك القارئ. يمكن أن يتوه القارئ بسهولة عند محاولة فهم برهانك إذا لم تكن التعريفات محددة. لا تستخدم في برهانك أي متغيرات لم تعرف. على سبيل المثال: المتغيرات هي قياسات الزاويتين أ وب. عادة ما يكون التفكير في المسألة بالعكس هو الحل الأسهل. ابدأ بالخاتمة، أي بما تحاول إثباته وفكر في الخطوات التي قد توصلك للبداية. تلاعب بخطوات البداية والنهاية لتعرف ما إذا كنت تستطيع جعلها تتشابه. استخدم المعطيات والتعريفات التي تعلمتها والبراهين المشابهة لهذه المسألة التي تعمل على حلها. اطرح على نفسك الأسئلة مع تقدمك. "ما السبب؟" و"هل هناك طريقة تجعل هذا خاطئا؟" أسئلة جيدة لكل عبارة أو ادعاء. تذكر أن تعيد كتابة الخطوات بالترتيب الصحيح في البرهان النهائي. على سبيل المثال: لابد أن يكون مجموع الزاويتين أ وب 180 إذا كانتا متكاملتين. تجتمع الزاويتان معا لتشكلا الخط أ ب ج. نعلم أنهما تشكلان خطا نظرا لتعريف الأزواج الخطية. قياس زاوية الخط المستقيم هي 180 لذا يمكننا استخدام التعويض لإثبات أن مجموع الزاويتين أ وب 180. ابدأ البرهان من البداية وتقدم إلى الاستنتاج. قد يفيدك أن تفكر في البرهان بأن تبدأ من الاستنتاج وتعود للخلف لكن حين تكتب البرهان فاكتب الخاتمة في النهاية. يجب أن يسير البرهان من عبارة لأخرى مع التدليل على عبارة حتى لا يكون ثمة سبب للشك في صحة البرهان. ابدأ بكتابة الافتراضات التي تعمل بها. اجعل خطوات بسيطة وواضحة حتى لا يتساءل القارئ عن كيفية انتقالك من خطوة لأخرى. ليس من الشائع كتابة عدة مسودات للبراهين. واصل إعادة الترتيب حتى تصبح جميع الخطوات مرتبة في أكثر ترتيب منطقي. على سبيل المثال: ابدأ من البداية. تشكل الزاويتان أ وب زوجا خطيا. الزاوية أ ب ج مستقيمة. قياس الزاوية أ ب ج 180. الزاوية أ +الزاوية ب = الزاوية أ ب ج. الزاوية أ +الزاوية ب = 180 الزاويتان أ وب متكاملتان. يمكنك استخدام الرموز والاختصارات عند وضع خطة لبرهانك لكن عند كتابة البرهان النهائي يمكن للرموز كالأسهم أن تربك القارئ. استخدم كلمات مثل "إذن" و"لذا". تشمل الاستثناءات لاستخدام الاختصارات إذن (∴) لكن احرص على استخدامها بطريقة صحيحة. يكون البرهان جيدا بقدر استخدام الأدلة. لا يمكنك كتابة عبارة دون دعمها بتعريف. راجع البراهين الأخرى المشابهة للمسألة التي تعمل عليها كمثال. حاول تطبيق برهانك على حالة يجب أن "يخفق" فيها واعرف ما إذا كان ينطبق. أعد العمل على البرهان إذا لم يخفق حتى تصحح الوضع. تكتب العديد من البراهين الهندسية في صورة برهان ذو عمودين مع العبارة والدليل. يكتب البرهان الرياضي الرسمي المخصص للنشر كفقرة بالقواعد الصحيحة. م.إ). يجب أن تكون آخر عبارات البرهان هي ما تحاول برهنته. يشير إنهاء البرهان برمز ختامي نهائي مثل ه.م.إ أو مربع مملوء بعد كتابة هذه العبارة أن البرهان قد اكتمل تماما. ه.م.إ (وهو المطلوب إثباته). اكتب بضع جمل تشرح استنتاجك وسبب صحته إذا لم تكن متأكدا من صحة البرهان.

تعلم كيف تتعرف على القراد. ابدأ بتجميع أدواتك قبل البحث عن القراد. تأكد من هدوء وطمأنينة الكلب. ابحث عن القراد في كلبك. استخدم المشط إذا كان شعر الكلب كثيفا أو مجعدا.

تحب القراد الشجيرات الصغيرة والأعشاب الطويلة. بعض القرادات صغيرة الحجم، تقريبا كحجم البرغوث، والبعض الآخر أكبر حجما. القرادة بشكل عام بيضاوية الشكل ذات لون أسود أو بني. ينتمي القراد إلى فصيلة من الحشرات تسمى العنكبيات، وهي تمتلك ثماني أقدام، مثل العناكب والعقارب. ستحتاج ملقاطا محني الرأس وعلبة مليئة بالكحول، بالإضافة إلى نوع من المطهرات مثل محلول الكلورهيكسيدين (النوفالسين) أو محلول البوفيدين والأيودين (البيتادين) لتنظيف ما حول الجرح بعد إزالة القراد من الكلب. إذا كنت تعيش في مكان ينتشر فيه القراد فقد ترغب في شراء جهاز مخصص لإزالة القراد. تبدو هذه الأجهزة الذكية كمعالق لها شق من الجانب وتعمل بكفاءة عالة لإزالة القراد عن البشر والحيوانات الأليفة. على عكس الاعتقاد الشائع فإنه لا يمكن قتل القراد عن طريق وضعه في المرحاض. الطريقة الوحيدة للتخلص منه هي عبر وضعه في الكحول أو رشه بمسحوق البراغيث أو القراد. عملية إزالة القراد ليست مهمة مسلية بالنسبة للكلب أيضا. أعطه لعبته المفضلة ليبدأ بمضغها مع وجود هدية أو اثنتين بالإضافة إلى منحك له الحب والحنان قبل البدء في هذه العملية. يجب أن تبحث عن القراد في كلبك كلما ذهب إلى مكان يشيع فيه انتشاره مثل مسارات المشي أو الحدائق ذات العشب الطويل. تحسس وجود بعض النتوءات باستخدام يديك وابحث عن نتوءات دائرية غامقة اللون. ابدأ عملية البحث من أعلى ظهر الكلب نزولا إلى ناحية الصدر والبطن من كل جانب. تأكد من فحصك الشامل داخل وحول المناطق التالية: الأقدام. بين أصابع قدميه وسطح القدم. أسفل قدمه (ما تحت الإبطين) والبطن والصدر والذيل. فوق وداخل وأسفل الأذن. الوجه وفوق منطقة تاج الرأس. الذقن. مقدمة الرقبة. إذا واجهت صعوبة أثناء فحص شعر الكلب فقد ترغب في اللجوء إلى استخدام مشط ذي أسنان ناعمة للبحث عن القراد. إذا لم ينجح ذلك معك فاستخدم مجفف الشعر على الدرجة الباردة لتقسيم شعر الكلب. تذكر خوف بعض الكلاب من مجففات الهواء. استخدم مجفف الهواء بالإضافة إلى يديك لأن تحسس النتوء مازال أفضل طريقة.

ثبت آخر التحديثات المتاحة. أفرغ مساحة على القرص الصلب. احذف الأيقونات الزائدة من سطح المكتب. نظف تسلسل بدء التشغيل. تفقد قرصك الصلب بأداة القرص.

يمكن لماك أو إس إكس وغيره من تحديثات البرمجيات أن يحافظ على استقرار نظامك وعمله بسلاسة. يجب أن تثبت التحديثات بشكل تلقائي لكن تفقدها من آن لآخر ومعرفة ما إذا كان هناك تحديث ضروري مطلوب فكرة جيدة. افتح متجر تطبيقات ماك وانقر علامة تبويب التحديثات الموجودة في أعلى النافذة. اعرض وثبت أي تحديثات متاحة لنظامك والبرامج المثبتة. قد يضعف أداء جهازك الماك إذا كانت المساحة الحرة صغيرة. يمكن أن يؤثر تنظيف الملفات والبرامج القديمة كثيرا في تحسين سرعة جهازك. قم بإلغاء تثبيت البرامج القديمة عن طريق سحبها من مجلد التطبيقات إلى سلة المهملات. تفقد مجلدات المستندات والتنزيلات لتعرف ما إذا كانت هناك أي ملفات قديمة يمكنك حذفها. يمكن لبرامج مثل CleanMyMac3 وDisk Inventory X وDaisyDiskإيجاد عشرات الملفات المهملة القديمة وحذفها من كمبيوترك. يمكنك إفراغ مساحة كبيرة عن طريق استخدام أداة حذف الملفات. استخدم Monolingual لحذف ملفات اللغة غير المستخدمة. يمكنك الحصول عليه مجانا من monolingual.sourceforge.net/. لا تحذف اللغة التي تستخدمها أو اللغة الإنجليزية لأن هذا قد يسبب مشكلات في نظام التشغيل. قد يبطأ نظامك إذا كان سطح المكتب مزدحما بالأيقونات. قلل الأيقونات والملفات الموجودة على سطح المكتب لتساعد في تحسين الأداء. تضبط بعض البرامج نفسها لتبدأ مع عمل جهاز ماك. يسهل هذا تحميل البرنامج كثيرا حين تحتاجه لكن كثرتها سيجعل جهازك الماك يستغرق وقتا هائلا ليعمل. انقر قائمة ابدأ واختر "تفضيلات النظام". اختر خيار "المستخدمين والمجموعات" ثم اختر "عناصر تسجيل الدخول". اختر التطبيق الذي تريد منع تحميله عند بدء التشغيل وانقر زر "-". قد تحتاج للضغط على القفل وإدخال كلمة السر أولا. أحيانا تتلف الملفات والتصاريح مما قد يسبب مشكلات في جهازك الماك. يمكن لأداة القرص المدمجة أن تمسح الجهاز بحثا أنواع المشاكل هذه وتعالجها. شغل أداة القرص من مجلد الأدوات المساعدة الموجود بمجلد التطبيقات. اختر القرص الصلب في الإطار الأيسر. انقر علامة التبويب الأولى " First Aid" ثم انقر تأكيد القرص " Verify Disk". سيبدأ المسح والذي قد يستغرق برهة ليكتمل. انقر زر إصلاح القرص " Repair Disk" إذا أبلغ المسح عن أي أخطاء.

اغسل الملابس وأية مواد أخرى قد تكون لامست الألياف الزجاجية. نظف منطقة العمل. اعتن بالمنطقة المصابة.

اخلع أي ملابس كنت ترتديها أثناء التعامل مع الألياف زجاجية وخزنها في مكان منفصل عن بقية الملابس. اغسل تلك الملابس في أقرب وقت ممكن بشكل منفصل عن أي ملابس أخرى، وهو ما يساعد على منع أي ألياف متبقية من الانتشار والتسبب في مزيد من التهيج. إذا كان هناك الكثير من الألياف الزجاجية على الملابس، فانقع الملابس قبل الغسيل؛ يساعد ذلك على التخلص من الألياف. بعد غسل ملابسك التي تلامست مع الألياف الزجاجية، اشطف الغسالة بالماء قبل غسل أي ملابس أخرى؛ يعمل ذلك على إزالة أي ألياف قد تكون عالقة في الماكينة ومنعها من الانتقال إلى ملابس أخرى. إذا لمست الألياف الزجاجية أثناء العمل بها، فاحرص على تنظيف منطقة عملك في أقرب وقت ممكن لإزالة أي قطع متبقية من الألياف الزجاجية. يساعد ذلك على منع أي استجابة تحسسية أخرى لهذه المادة. استخدم المكنسة الكهربائية لإزالة بقايا الألياف الزجاجية بدلا من استخدام المكنسة اليدوية (والتي قد تنشر الجسيمات في الهواء). ارتد الملابس الواقية والنظارات الواقية والقناع الواقي أو قناع التنفس أثناء التنظيف لمنع وصول الجزيئات إلى بشرتك أو عينيك أو رئتيك. بينما يمكن أن يكون ملامسة الألياف الزجاجية مؤلما ومزعجا، لكن الأعراض تزول عاجلا إذا التزمت بخطوات العلاج. إذا استمرت الحكة والتهيج رغم ذلك، فعليك طلب العناية الطبية في أسرع وقت.

افتح برنامج هماتشي. انقر على أيقونة التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. أنشئ حسابا في برنامج هماتشي. انقر على لسان تبويب الشبكة Network. انقر على خيار إنشاء شبكة جديدة Create a new network…. أدخل اسما للخادم. أدخل كلمة مرور للخادم. انقر على زر الإنشاء Create. الصق عنوان آي بي خاصة هماتشي في مجلد الخادم. استخدم الإنترنت. اطلب من أصدقائك الانضمام إلى الخادم.

افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على نظام ويندوز أو تطبيق سبوت لايت على نظام ماكنتوش ثم اكتب hamachi في خانة البحث وانقر نقرا مزدوجا على النتيجة LogMeIn Hamachi من نتائج البحث. تكون قائمة الشبكة موجودة أعلى الشاشة على نظام ماكنتوش. تظهر هذه الأيقونة أعلى نافذة برنامج هماتشي ويؤدي النقر عليها إلى تشغيل البرنامج وإظهار نافذة تسجيل دخول. انقر على رابط تسجيل الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني في حقل "عنوان البريد الإلكتروني" وأدخل كلمة المرور في حقل "كلمة المرور" وأعد إدخال كلمة المرور في حقل "إعادة كلمة المرور" ثم انقر أخيرا على زر إنشاء حساب. يظهر لسان تبويب الشبكة أعلى نافذة برنامج هماتشي ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة منبثقة. أدخل الاسم الذي ترغب باستخدامه مع الخادم في خانة "معرف الشبكة". سيعلمك برنامج هماتشي بما إن كان الاسم الذي اخترته مستخدما بالفعل. أدخل كلمة مرور من اختيارك في حقل "كلمة المرور" ثم أعد كتابة كلمة المرور في حقل "تأكيد كلمة المرور". يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء الخادم. هذه هي طريقة توجيه الخادم إلى استخدام برنامج هماتشي. انقر بزر الفأرة الأيمن، أو انقر مع الضغط على زر Control على نظام ماكنتوش، على عنوان آي بي الظاهر أعلى نافذة هماتشي. انقر على خيار نسخ عنوان آي بي في 4. أعد تسمية الملف النصي "server.properties" في مجلد خادم ماين كرافت إلى "serverproperties". انقر نقرا مزدوجا على ملف "serverproperties" ثم اختر فتح الملف باستخدام محرر النصوص على جهاز الكمبيوتر. انقر إلى يمين سطر "server-ip=". استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش. احفظ الملف عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S أو ⌘ Command+S ثم أغلق محرر النصوص. انقر بزر الفأرة الأيمن، أو انقر مع الضغط على زر Control على نظام ماكنتوش، على اسم الخادم ثم انقر على خيار استخدام الإنترنت من القائمة المنسدلة. يعني ظهور خيار قطع الإنترنت في القائمة المنسدلة أن الخادم قيد التشغيل بالفعل. سيتوجب على الأشخاص الذين يرغبون بالانضمام إلى خادمك تنزيل وتثبيت برنامج هماتشي قبل تنفيذ الخطوات التالية: افتح برنامج هماتشي. انقر على خيار الشبكة. انقر على خيار الانضمام لشبكة موجودة.... أدخل اسم الخادم وكلمة المرور في حقول "معرف الشبكة" و "كلمة المرور" على التوالي. انقر على خيار انضمام.

تحرك. غير وضعيتك. اخلع الملابس الضيقة بشدة. دلك القدم. سخن قدميك ببطانية أو وسادة ساخنة. ارتد الحذاء المناسب. اعلم متى يجب زيارة الطبيب.

كثيرا ما ينتج تخدر الأقدام عند الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة، وأفضل طريقة لعلاج هذا النوع تحفيز الدورة الدموية في قدمك بالتحرك في الأرجاء وذلك بالتمشي قليلا أو حتى تحريك قدمك فحسب خلال جلوسك. إلى جانب تخليصك من التخدر العرضي يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقيك من حدوث التخدر من الأساس، لذا جرب إدخال بعض الأنشطة البدنية في جدولك اليومي حتى وإن كان مجرد مشي بسيط. تسبب التمارين ذات التأثير العالي كالجري تخدر الأقدام وأصابعها لبعض الناس، لذا جرب التمارين ذات التأثير المنخفض كالسباحة وركوب الدراجات. تمدد جيدا قبل ممارسة التمارين وارتد حذاء مناسبا رياضيا ومارس التمارين على أرض مستوية. ينتج التخدر غالبا من وضعيات الجلوس التي تقرص وتسد أعصاب الأرجل والأقدام، لذا تجنب الجلوس على قدميك أو وضع رجليك بالتقاطع مع بعضهما البعض لمدد طويلة. إذا اضطررت للجلوس لفترات طويلة فجرب رفع قدميك دوريا لزيادة تدفق الدم. يمكن للملابس الضيقة كالبناطيل والجوارب على الجزء السفلي من جسمك أن تمنع تدفق الدم لقدميك مما يؤدي للتخدر، لذا اخلع أو وسع تلك الملابس لتحسين تدفق الدم. يمكن لتدليك المنطقة المتخدرة بلطف من القدم أن يحفز الدورة الدموية ويخلصك من التخدر العرضي بشكل أسرع. يسبب التعرض للبرد التخدر والتنميل، لذا سخن قدمك للتخلص منه. يمكن للكعب العالي أو الأحذية التي تقرص الأصابع أن تسبب التخدر. قد يحدث ذلك أيضا إذا ارتديت حذاء أصغر من مقاسك خاصة خلال ممارسة التمارين، لذا اختر حذاء مريحا مناسبا لمقاسك، ويمكن للنعال الداخلية للأحذية أن تجعلها مريحة أكثر. لا يشكل التخدر العرضي مشكلة كبيرة خاصة عند وجود سبب واضح كوضعيات الجلوس غير المريحة أو الملابس الضيقة، أما إذا جاءك التخدر بشكل متكرر واستمر لأكثر من دقائق قليلة فيجب زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب باطنية خفية. اذهب للطوارئ إذا كان التخدر مصحوبا بأعراض الضعف أو الشلل أو فقدان التحكم في المثانة البولية أو الكلام بطريقة غير واضحة أو مفهومة. يتسبب الحمل كثيرا في تورم الأقدام وأصابعها مما يؤدي للتخدر، فإذا أخبرك الطبيب أن السبب هو الحمل لا أي مرض آخر فاتبعي نصائح تخفيف التخدر العرضي السابقة.

أنه الصداقة إذا لم يكن بإمكانكما التوقف عن الشجار. أنه الصداقة إذا استمرت المسافة بينكما في التباعد ولا يرغب أيكما في إصلاح الأمور. قارن حياتك "بدون"صديقك بحياتك عندما تقضي معه "وقتا أقل".

هل لغضبك من نهاية أم هل وصلتما إلى طريق مسدود؟ لا تخلو أي صداقة من الخلافات ولا يمكنك توقع الكمال طوال الوقت، لكن إذا كانت الخلافات هي الطابع المسيطر على صداقتكما فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء تلك الصداقة. من منا يرغب في قضاء الوقت مع شخص يتشاجر معه طوال الوقت على أي حال؟اطرح على نفسك عدة أسئلة لتوضيح الصورة: هل خلافاتكما شيئا عرضيا أم هل هي شيء مستمر؟ إذا كانت خلافاتكما مستمرة طوال الوقت فقد حان الوقت لإنهاء الصداقة. هل المشكلة الناشبة بينكما أهم من الصداقة نفسها؟ لا مانع من وجود اختلافات في الآراء أو الشخصيات، لكن إذا كان صديقك معارضا لمعتقداتك المترسخة وجوهرك، قد يكون إنهاء الصداقة أمرا ضروريا. هل جرح أحدكما الآخر أو أخطأ في حقه ولا يمكن لأيكما الاعتذار عن ذلك؟ هل يمنعك غضبك/كبريائك من الاعتذار والمضي قدما؟ أحيانا ما لا تنتهي الصداقات بشجار، لكن بفتور. هل مضت فترة على رغبتك في الاتصال بصديقك أو التحدث معه؟ هل تجد نفسك تختلق أعذارا لعدم التسكع معه؟ إذا كان ذلك حقيقيا اسأله ما إذا كان هناك أي شيء يمكنكما فعله لإنقاذ الصداقة أو ما إذا كنتما ترغبان في ذلك من الأساس. التغيير هو سنة الحياة وأحيانا ما يكون سيئا لكنه حقيقي. لا تتشاجر مع صديقك إذا لم يكن هناك سبب لذلك. إذا كنتما صديقين قديمين، حاول مجددا. لا تخلو حياة الناس من الأحداث والمراحل العصيبة ولا يجب أن تقطع علاقتك بك بحجة أنه لم يعد يسليك. لا يعني الابتعاد عن بعضكما البعض أنكما لن تعودا أصدقاء. توقف عن قضاء الوقت مع صديقك لفترة ببساطة شديدة. الانتقال من "أصدقاء مقربين" إلى "لن أراه مجددا" تصرف طفولي وجذري. هل يحقق تقليل الوقت الذي تقضيه معه نفس الأهداف؟ هل تشعر بالحزن عندما تتخيل حياتك بدون الشخص أم تشعر بالراحة؟ إذا كنت متأكدا أن هذا هو ما ترغب في فعله، حاول أن تقلل الوقت الذي تقضيه معه، فهذا أسهل وأقل درامية وأكثر نضجا من إقصائه من حياتك فجأة. ببساطة شديدة، هل أنت مستعد لبذل المجهود للاستمرار في تلك العلاقة؟ إذا أجبت بلا عن هذا السؤال حاول أن تمضي قدما وتنهي الأمر. إذا كنت تعلم أن تخلصك من الدراما والملل أو المشاعر السلبية التي يجلبها هذا الشخص لحياتك سيشعرك بالسعادة، يعد إنهاء الصداقة خيارا جيدا. تجاهل الأصدقاء والنشاطات المشتركة وغيرها من الأمور التافهة. أنه الصداقة إذا كانت مؤذية.

اختر موقعا. فكر في وضع شلالك بالقرب من مصدر كهربي. خطط لحجم المجرى. احصل على حاجتك من الجلاميد والصخور والحصى.

يمكنك وضع الشلال على منحدر طبيعي أو تلة أو يمكنك عمل المنحدر بنفسك. بدلا من ذلك إذا كانت التربة أو الأساس الذي تشقه صعب الحفر فخذ في اعتبارك عمل المجرى فوق الأرض باستخدام مجموعة من الصخور والحصى كقاعدة. ما هي درجة الانحدار الذي ستحتاجه؟ أقل انحدار ستحتاجه هو 5 سم هبوطا لكل 10 متر طول من المجرى. بالطبع كلما زاد الانحدار زادت سرعة جريان الماء وصار صوت الشلال أعلى. سترغب في خفض الحوض الذي يعيد المياه لأعلى الشلال ليتم وضعه قرب مصدر كهربي حتى لا تضطر لمد أسلاك قبيحة عبر حديقتك الجميلة. معرفة مقدار الماء الذي سيمر خلال المجرى والشلال سيساعدك على تحديد حجم بركتك العلوية والحوض السفلي. (لن ترغب في أن تغرق حديقتك عند إطفاء المضخة) إليك طريقة فعل هذا: أولا: قم بتقدير كمية المياه التي ستمر خلال مسافة طولية حوالي 3 سنتيمتر من المجرى، وإذا كان مجراك صغيرا نسبيا، أي لنقل أنه تقريبا بعرض 8 سنتيمتر وعمق من 5 إلى 8 سنتيمتر – قم بتقدير حوالي 19 لتر من الماء لكل 3 سنتيمتر طول. أضف أو انقص من هذا التقدير حسب حجم وعمق مجراك المرغوب. ثم قم بقياس السعة الكلية للمجرى. قس عدد الأمتار الطولية للمجرى بالكامل. احرص الآن أن يستوعب حوضك السفلي أو بركتك العلوية كمية أكبر من السعة الكلية للمجرى. لذا فإن كانت سعة المجرى حوالي 370 لتر، فإن حوضا بحجم 190 لتر وبركة بحجم 760 لتر ستلائم المجرى بسهولة. تحتوي الشلالات بشكل عام على 3 أحجام مختلفة من الأحجار: الجلاميد (أو الأحجار الكبيرة التي تشكل إطار الشلال) والصخور (أو الأحجار المتوسطة التي تعمل كأحجار وصل) والحصى (التي تملأ قاع المجرى وفي الشقوق والصدوع). قم بزيارة بائع "الحصى والأحجار" أو "الصخور" شخصيا لتفهم أنواع الأحجار التي قد تجعل شلالك ممتعا. هذه طريقة أفضل للحصول على ما تريده تماما بعكس طلبك للأدوات أونلاين أو بالهاتف والجلوس وانتظار أن تكون مناسبة لفنائك. إليك ما يمكنك أن تتوقع طلبه عندما يحين وقت شراء الأحجار لشلالك: 1.5 – 2 طن من الجلاميد الكبيرة (مقاس من 30 إلى 60 سنتيمتر) للبركة العلوية والحوض السفلي، بالإضافة ل 2-6 أطنان ل 2.5 متر إضافية لأجزاء المجرى التي فوق الأرض. طن إلا ربع من الصخور المتوسطة (مقاس من 10 ل 15 سنتيمتر) لكل ربع متر من المجرى. نصف طن من الحصى الصغير (مقاس من 1.5 ل 5 سنتيمتر) لكل ربع متر من المجرى بالإضافة ل 1 – 2 طن للبركة العلوية والحوض السفلي.

ضع مرطبا. ضع الشاي على منطقة حرق الشمس. خذ حماما بصودا الخبز. ضع الخل على منطقة حرق الشمس. ضع الحليب الكامل على منطقة حرق الشمس. ضع أوراق النعناع على الجلد المحترق. تناول غذاء متوازنا.

ضع مرطبا على المناطق المصابة بحروق الشمس من جلدك. هناك مرطبات مخصصة للبشرة المصابة حديثا وهي متاحة في الصيدليات. تجنب المرطبات المحتوية على الكحول والريتينول وأحماض هيدروكسيل ألفا التي يمكن أن تجفف البشرة الحساسة وتزيد تهيجها. ضع المرطب خلال اليوم إذا أمكنك وبعد الاستحمام مباشرة لضمان أقصى امتصاص للمرطب. توجد مرطبات بديلة مثل زيت الأطفال وزيت جوزالهند والعسل. أحماض التنيك الموجودة في الشاي بشكل طبيعي علاج رائع للجلد المتضرر من الشمس. انقع وعاء من الشاي الأسود وبرده في الثلاجة قبل وضعه على بشرتك المحترقة باستخدام عبوة رش أو كمادة. سيفيد الشاي في تقليل الالتهاب والاحمرار وتسريع التعافي. يمكنك أيضا أن تجرب ضغط أكياس الشاي الفعلية على بشرتك بدلا من استخدام الكمادات أو عبوة الرش. يمكن لحمام صودا الخبز أن يساعد في استعادة اتزان معامل قلوية جلدك ويفيد في تهدئة تهيج الحرق. أضف كوب إلا ربع تقريبا من صودا الخبز إلى حمام مائي وانغمس به لمدة 15-20 دقيقة قبل شطف بشرتك بالماء النظيف. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة مملوءة من صودا الخبز إلى وعاء من الماء البارد وانقع قطعة من القماش في الخليط ثم استخدم قطعة القماش ككمادة لعلاج المناطق المحترقة الحساسة. ستعلم أنك رطب بما يكفي عندما يكون لون البول أصفر باهتا. اسكب الخل الأبيض أو خل التفاح في عبوة رش وقم برشه على مكان حرق الشمس. يمكن أن يساعد الخل على منع التقرحات غير المرئية والتقشر. يمكنك أن تخلط محلولا مكونا من جزء من الماء وجزء من الخل إذا كانت الرائحة مزعجة للغاية ورشه على الجلد بدلامن ذلك. انقع قطعة من القماش في الحليب البارد واعصرها لإخراج الحليب الزائد، ثم ضعها على منطقة حرق الشمس واتركها على الجلد لعشر دقائق، ثم اغسل المنطقة بالماء النظيف. كرر هذه العملية مرتين إلى ثلاثة يوميا حتى تتعافى بشرتك من الحرق تماما. الحليب مفيد جدا للجلد المحترق لأن للبروتين الموجود به له تأثير ملطف بينما يمكن لحمض اللاكتيك أن يقلل التهيج والحكة في الجلد المحروق. يمكن أن تساعد أوراق النعناع على إيقاف عملية التقشر وتحفز ظهور بشرة ناعمة وصحية بدلا من ذلك. خذ أوراق النعناع الطازج واسحقها في وعاء لاستخراج عصارتها ثم ضع العصارة مباشرة على الجزء المتقشر من وجهك لاستخدام هذا العلاج. يمكن أن يساعد الغذاء المتوازن والمغذي الغني بالماء والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون أن يبقي جلدك صحيحا ويقلل الآثار السلبية لحرق الشمس والتقشر. تناول الكثير من البروتين والحديد والأطعمة المحتوية على فيتامينات أ و ج و ه. تفيد هذه المواد الغذائية في الحفاظ على جلدك مستعدا للتعافي من حرق الشمس.

انتظر وراقب. راقب مستويات فيتامين D في حمية الطفل الغذائية. فكر باستخدام دعامات طبية. اعرف مضاعفات فشل علاج حالة الركبة الجحفاء.

إن كان عمر طفلك أقل من 3 سنوات، ستختفي هذه الحالة من تلقاء نفسها على الأرجح. راقب نمو طفلك لتتأكد من أن تقوس القدمين يختفي مع تقدم الطفل بالعمر. إن لاحظت اختلالا في المشي عندما يبدأ الطفل بالمشي، تحدث مع طبيب الأطفال. لاحظ أن "المشاهدة والانتظار" هي أساس العلاج في حالات الأطفال الصغار الذين يعانون من حالة الركبة الفجحاء. مفتاح الحل هو زيارة طبيب الأطفال بانتظام للتأكد من أن الطبيب يمكنه إجراء تدخل طبي (كاستخدام الجبس على الرجلين مثلا) بشكل سريع إن لم تختفي الحالة من تلقاء نفسها. شلل الأطفال (الكساح)، الذي يحدث بسبب نقص فيتامين D، أحد الأسباب التي تسبب حالة الركبة الفجحاء. قد يؤدي تناول المزيد من فيتامين D، في حالة نقصه، إلى تجنب الإصابة بشلل الأطفال وقد يؤدي أيضا إلى تصحيح حالة الركبة الجحفاء في حال وجودها. لاحظ أن نقص فيتامين D ليست سبب حالة الركبة الفجحاء في المقام الأول إلا أن ظهر أن الطفل يعاني من نقص في مستوى فيتامين D عند إخضاعه لفحص معملي. بكلمات أخرى، قد يكون نقص فيتامين D سببا في الإصابة بحالة الركبة الجحفاء، إلا أن ذلك ليس بالأمر الحتمي. ينصح بإخضاع الطفل لاختبار قياس فيتامين D للتأكد من أنها في المجال الطبيعي وأن يتلقى الطفل مكملات فيتامين D إن استدعى الأمر. يمكنك استخدام دعامات طبية خاصة في حالة الأطفال الصغار إن لم تختفي المشكلة وحدها مع نمو الطفل وتطور هيكله العظمي. يتم استخدام هذه الأدوات في حالة الأطفال الذين يعانون من أمراض أخرى بالإضافة إلى حالة الركبة الفجحاء. يقوم الأطفال بارتداء هذه الأدوات حتى تستقيم العظام. اعلم أن هذا النوع من أنواع العلاجات يستخدم في الحالات الشديدة فقط. قد يحيلك الطبيب إلى اختصاصي جراحة عظام لتلقي مزيد من المعالجات إن استدعى الأمر، كالخضوع لعملية جراحية في الحالات التي لا يمكن علاجها من خلال استخدام أدوات التقويم أو الدعامات وحدها. إن سمحت لحالة الركبة الجحفاء بمرافقة الطفل في مرحلة المراهقة، فقد تصبح الأمور أشد تعقيدا بصورة كبيرة. سيصبح مقدار الضغط على مفاصل الطفل كبيرا لسبب تغير شكل مفاصل الركبة والمفاصل. قد يؤدي ذلك إلى ألم في الكوعين أو الفخذين أو الركبتين. قد يصعب ذلك من بذل الطفل لنشاط بدني طويل، وقد يزيد كذلك من فرصة إصابة الطفل بالتهاب المفاصل لاحقا في حياته بسبب اهتراء مفاصله.

سامح انس. اعتن بنفسك أولا.

. أحيانا، لا يناسبنا بعض الأشخاص. إذا تركك هذا الشخص شاعرا بالحزن أو النقص، فغالبا ما يعني ذلك أنك في علاقة مسممة. لا تكن الضغائن تجاه هذا الشخص. قد يكون منشغلا بعالمه الخاص مما يصعب عليه ملاحظة تأثيره عليك. تسامح مع مشاعرك. مهما كانت مشاعرك، هي مشروعة ولم تكن لتشعر بتلك المشاعر إذا لم تكن مشروعة! سامح نفسك أيضا. الصداقة المسممة لا تستحق الاستمرار. على الرغم من أنك قد تأمل، غالبا ما لن يحدث تغيير. الطريقة الأفضل لقضاء وقتك هي حول أشخاص يدعونك تزدهر ويشعرونك بالراحة. توقف عن بذل مجهود في العلاقة. كن لطيفا عندما تكون قريبا، لكن لا تبحث عن فرص حتى يلاحظك أو يقدرك الشخص. ضع مجهود في العلاقات التي يبدي فيها الطرف الآخر استعدادا أن يساهم بنفس القدر في إنجاح العلاقة. ركز على أصدقائك الآخرين. لديك نظام دعم حولك مكون من الأصدقاء والأسرة التي تهتم لأمرك. أنت لست معتمدا على هذا الشخص. أنت أهم شخص في حياتك. ففي نهاية الأمر، أنت تحتاج إلى السعادة وهذا الشخص لا يفي بالغرض. إذا واجهك بشأن تجنبك له، كن واضحا. أخبره بالحقيقة وقل: "أحتاج إلى أن أقضي الوقت مع أصدقائي الآخرين؛ أشعر أنني الوحيد الذي يبذل مجهود في صداقتنا." إذا أراد أن يستعيد العلاقة، سيحاول. إذا لم يكن يرغب في ذلك فقد حررت نفسك! يمكنك الابتعاد عنه موقنا بأنك قمت بالشيء الصحيح.

استخدم عنصر المفاجأة. ارفع جسدك وتحرك. اسع جاهدا إلى ضرب الأهداف الحساسة. اخضع خصمك على الأرض. لا تخف من الشجار الشديد.

إذا شككت بأن الأمور تتخذ منحنى سيئا، كن من يقوم بالحركة الأولى. يمكنك إنهاء المواجهة المتوترة بضربة مفاجئة بوضع جيد إلى فكه أو ضفيرته الشمسية (الحافة الخارجية اللحمية اللينة في الحجاب الحاجز تحت القفص الصدري، وهي مجموعة من النهايات العصبية). ضع كل قدراتك في الضربة محاولا إنهاء المشاجرة بمناورة واحدة. إذا نجحت، سوف يصبح خصمك عاجزا وتنتهي المشادة. وإذا لم تنجح، فعلى الأقل ستكون مستعدا للمرحلة التالية من الشجار. قيم الوضع بأفضل طريقة ممكنة قبل اللجوء إلى هجمة مفاجئة. في عدة حالات، قد يكون المعتدي مستثارا ببساطة ولن تكون لديه أي نية للدخول فعليا في نزاع جسدي. تأكد أنك قد استهلكت كل الخيارات الأخرى أولا. كن حذرا عند القيام بهجمة مفاجئة. إذا أفلتت هدفها أو لم تخدع الخصم، فلن تكون هناك وسيلة لتجنب الاشتباك الكامل. من المهم تأكيدك دوما على أنه لا يتوجب عليك أن تحاول الوقوف واللكم عند التعامل مع رجل أكبر منك حجما، لأن قدرته على الوصول إليك وقوته سوف تكون أكبر من أن يمكنك التحكم بها ببساطة. خذ وقتك في الابتعاد عن ضرباته، وانتظر الفرصة السانحة ثم قرب الفجوة وشن ضربة قوية. سوف تتمكن من التغلب عليه في النهاية من خلال التبادل بين المواقف الدفاعية والاندفاعات الهجومية. لا تدع صبرك ينفذ. فحينها سوف تبدأ في ارتكاب أخطاء، مما قد ينتهي بتكبيدك تكاليف غالية. هاجم جسد الخصم عندما لا تكون لديك نقطة واضحة في رأسه لاستهدافها. الضفيرة الشمسية هدف حساس التي يمكن عند ضربها دفع الهواء بالكامل خارج رئتي الخصم وتركه يكافح للتنفس. الضلوع أيضا منطقة هشة إلى حد ما، ويمكن كسرها ببضعة كيلوجرامات من القوة الضاغطة على مساحة 2.5 سم. على عكس مباريات الملاكمة، التي تكون لها قواعد تتعلق بالأماكن التي يسمح لك استهداف الخصم فيها، تنتهي كل القواعد التي نراهن عليها في الشجار الحقيقي. استهدف أكثر المناطق وهنا في جسد من يهاجمك لجعل كل ضربة تؤثر فيه. كل ما ستحتاجه حتى تعطل قوة خصم طويل للغاية هو ضربة واحدة في موقع جيد. معظم الناس لن يتوقعوا هذه الأنواع من الهجمات، لذا يكونون بلا استعداد للدفاع. اعلم أن الجميع لديهم نفس نقاط الضعف تدريجيا رغم الفروق في الحجم. لاحظ أن الضربات التي تستهدف الأعضاء الحساسة للخصم سوف تتركه تحت تأثير المفاجأة مؤقتا، مما يمكنك من الابتعاد أو المتابعة بضربة قوية. الضرب بباطن اليد على الأذن هو أمر شديد النجاح ببساطة لتحطيم توازن الخصم، إن لم يكن تأثيره أكبر من ذلك. ضرب الأنف قد يعمي الخصم للحظة حيث يسبب امتلاء العينين بالدموع، مما يمنحك فرصة لتوجيه لكمة تنهي المشاجرة. توجيه ركلة إلى الفخذ سوف تضر بحركة الخصم وتنزع من داخله الرغبة في استكمال الشجار فورا. دعنا نفترض أنك على الأرض ويعتليك خصمك، وأنت غير قادر على القفز للوقوف على قدميك. في هذا الموقف، اندفع إلى تقنية الإخضاع وهي تقنية للإمساك بالخصم أو تثبيته من خلال تحييد جزء واحد من جسده. من خلال اللجوء إلى تثبيت مفصل أو عنق أو الإمساك بالخصم بذراعين معقودتين، قد يمكنك الإضرار بالخصم بما يكفي لإنهاء الشجار. لا يهم كم يبلغ حجم أو قوة شخص ما، فلن يكون قادرا على إيذائك إذا فقد وعيه أو كسر ذراعه. جرب خنق خصمك وفقا لوضعك في هذه اللحظة. يؤدي الخنق إلى إزعاج الدورة الدموية للخصم وإزعاج قدرته على التنفس، بما يسبب فقدانه للوعي. يحتاج ذلك القبض بقوة لبضعة لحظات لإجبار الخصم على فقدان الوعي. يمكنك الإمساك بالخصم بذراعين معقودتين من خلال التركيز بالضغط على مفصل المرفق أو الكتف، وهي طريقة فعالة في مواجهة المهاجم الذي يترك ذراعيه مرتخية للحظات بعد توجيه لكمة، وللحصول على ميزات إضافية، يمكنك إعاقة ذراعه عن العمل ومن ثم لن يستطيع ضربك بعد الآن. تجاهل أفكار الشرف والعدالة فلا قواعد في الشارع. أنت لا تعرف كم يمكن أن تنالك صورة سيئة إذا انتهت المشاجرة بهزيمتك، لذا عليك ألا تخشى أن تكون وحشيا. عض الخصم واقلع عينيه واجذب شعره واضربه في مكان الحلق واثن أصابعه إلى الخلف واضرب فخذه بركبتك وافعل كل شيء آخر عليك فعله للحفاظ على حياتك. حول الأشياء المتاحة حولك، مثل: الزجاجات والمقاعد والصخور والأقلام وحتى هاتفك المحمول، إلى أسلحة ارتجالية في أفضل سيناريو ممكن. ربما يترتب علي حملك لسلاح حقيقي وقوي أن يشعر الطرف الآخر بالخوف ويتراجع. يمكنك أيضا تجنب زيادة حده العنف لما هو أبعد من الوضع الحالي عن طريق الانطلاق جريا بمجرد أن يترنح خصمك.

قدم مقدمتك في أول قسم من المسودة. اعرض معلومات جسم المقالة في القسم الثاني من المسودة. اكتب معلومات الخاتمة في آخر قسم من مسودة المقالة.

يجب أن يتضمن هذا القسم افتتاحية جاذبة للانتباه ومعلومات عامة عن موضوعك؛ يجب أن تصبح المعلومات المذكورة في مقدمة المسودة أكثر تحديدا بالتدريج مع تقدمك إلى الأقسام الفرعية. يجب أن يكون آخر قسم فرعي من مقدمة مسودتك عبارة الأطروحة. اكتب عبارة تحت الفكرة الفرعية الأولى تعرض موضوع المقالة وتجذب انتباه القارئ في الوقت نفسه. ذكر حكاية أو حقيقة صادمة طريقة رائعة للبدء. يجب أن تصف النقطة الفرعية التالية الموضوع أو تاريخ المشكلة أو الخلفية أو مشكلة يتم استكشافها. حافظ على إيجاز هذا القسم لكن ضمن المعلومات التي سيحتاج قراؤك لمعرفتها لفهم المقالة. يجب أن تكون الفكرة الفرعية الأخيرة هي عبارة الأطروحة. اذكر الفكرة أو الحجة التي تخطط لمناقشتها في مقالتك. يجب أن يكون جسم المقالة هو أكبر أجزائها لذا سترغب في تكريس ثلاثة أجزاء فرعية على الأقل لهذا الجزء من المسودة. لا تصف أي فكرة على أنها "فكرة رئيسية" وإنما اكتب مباشرة الفكرة التي تبحثها. عليك أن تكتب الأدلة الداعمة لفكرتك تحت كل فكرة رئيسية. اكتب كل دليل داعم في سطر وقسم فرعي مستقل. يمكنك أيضا تضمين جملة تنتقل إلى الفكرة الرئيسية التالية في نهاية كل قسم خاص "بفكرة رئيسية" إذا أردت، لكن ليس هذا ضروريا. يجب أن يعيد هذا القسم القارئ إلى المناقشة العامة المثارة في جزء "المقدمة". أعد ذكر أطروحتك أولا. لا تنسخ عبارة أطروحتك الأصلية كلمة بكلمة وإنما أعد ذكر الفكرة عن طريق صياغتها بطريقة جديدة. ضع عبارة للخاتمة. تناقش عبارة الخاتمة نتائج الأطروحة وتقدم حلولا للمشاكل التي تناولتها المقالة أو تشرح أهمية الأطروحة لشيء خارج نطاق المقالة.

وظف ما تحتاجه من موظفين. تقص عن كل المتقدمين للوظيفة. ضع دليلا لجميع الموظفين. اعقد اجتماعات للموظفين بانتظام. كن متاحا لموظفيك.

يختلف حجم طاقمك بناء على حجم فندقك؛ أي ستتمكن من إدارة المكان بعدد قليل من المساعدين حالة كنت تدير فندقا من نوع "المبيت والإفطار". تتطلب الفنادق متعددة الغرف في الغالب فريقا من العاملين للحفاظ على سير العمل بسلاسة، بما فيها الفنادق الصغيرة مثل فندقك. ضع الوظائف التالية على الأقل في اعتبارك عند البحث عن الموظفين: خدمة الغرف. يجب أن تكون النظافة أولى اهتماماتك عند تشغيل الفندق. الفندق القذر تسوء سمعته سريعا ولن يرغب العملاء في زيارته. قد تحتاج إلى موظفة واحدة أو فريق على حسب حجم فندقك. تستطيع الموظفة تغطية حوالي 10-15 غرفة يوميا في العادة، لذا تذكر ذلك عند التوظيف. الاستقبال. حتى الفنادق الصغيرة يتواجد بها شخص في الاستقبال طول الوقت غالبا. يمكنك عمل هذا بنفسك خلال ساعات قليلة لكنك ستحتاج لفريق لشغل الاستقبال 24 ساعة في اليوم. عامل صيانة. يفترض أن يكون وجود عامل أو اثنين للصيانة كافيا لفندق صغير. يجب أن يكونا من العمال متعددي المهام ليقوما بمجموعة واسعة منها: السباكة والدهان وأعمال الإصلاح والكهرباء إلخ. يمكنك بهذه الطريقة أن تترك عمال الصيانة يهتمون بالمهام الصغيرة وتوظيف مختص إذا لم يتمكنوا من حل مشكلة ما ليقوم بعمل شامل. طاه . ستحتاج إلى طاه واحد على الأقل إن كنت تخطط لتقديم الطعام في فندقك. تقدم الفنادق الصغيرة وجبة الإفطار فقط بشكل أساسي لذا قد تحتاج للطاهي لعدة ساعات من اليوم فحسب. أجر مقابلة عمل شاملة مع جميع الموظفين المحتملين وتحدث عن خبراتهم السابقة وخلفياتهم أيضا، وتذكر أن موظفيك سيكون لهم صلاحية دخول غرف النزلاء والوصول لممتلكاتهم الشخصية. عليك التأكد من أن جميع موظفيك أهل للثقة قبل إعطائهم هذا النوع من الصلاحيات. عليك أن تضع نظاما محددا ليتبعه جميع موظفيك. يمكنك أن تضمن بهذه الطريقة مستوى ثابتا من الخدمة لنزلائك. اجعل جميع الموظفين يقرؤون الدليل كجزء من تدريبهم، واشرح في هذا الدليل ما تتوقعه من كل موظف بالضبط. أكد على وجوب معاملة كل الضيوف بشكل ودي. لن يعود عملاؤك مجددا إذا لم تكن الخدمة جيدة وسيفشل مشروعك. وضح أيضا أنواع الأنشطة الممنوعة داخل الفندق واشرح متى يكون فسخ العقد واردا. ستساعدك الاجتماعات الأسبوعية أو الشهرية في الحفاظ على علاقة جيدة مع موظفيك. عليك استخدام هذا الاجتماعات لإخبار موظفيك إذا ما كان هنالك أي شيء يمكنهم تحسينه واطلب اقتراحاتهم عن كيفية فعل هذا. احرص أيضا على الثناء على عملهم الجيد حتى يشعروا أنهم جزء من فريق. أنصت بانتباه عندما يعطونك اقتراحاتهم، يملك موظفوك خبرات بالفندق قد لا تملكها أنت حتى لو كنت المالك، وهم في موقع جيد يمكنهم منه اقتراح التغييرات. أخبر موظفيك أنهم يستطيعون الوصول إليك في أي وقت للتحدث عن أي مشاكل أو مخاوف لديهم وأنصت إليهم إذا فعلوا. يجب أن تتواجد في الفندق كثيرا وأن تلعب دورا فعالا في الإدارة. سيجعل هذا الموظفين أكثر ارتياحا معك وسيصبحون أكثر استعدادا للإفصاح عن أي شيء. أما لو بدوت لهم بعيدا فلن يرتاح الموظفون للتحدث معك بصراحة أو مكاشفتك بكل ما يحدث بالفندق.

تفقد مزود الطاقة. تفقد شاحن جهاز الكمبيوتر المحمول. اختبر الجهاز بشاحن بديل. تفقد طاقة بطارية جهاز الكمبيوتر المحمول. أوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول. انتظر لبضع دقائق. افصل الملحقات الخارجية. تأكد من عمل الشاشة. زر مركز صيانة.

احرص على استخدام نوع الشاحن المناسب لجهاز الكمبيوتر المحمول. تحتاج أجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى شواحن تعمل بفرق جهد 16-20 فولت عادة ويمكن أن يؤدي استخدام شاحن بفرق جهد مختلف إلى عدم تقديم قدر كاف من الطاقة لتشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول. سيساعدك ذلك على التأكد من أن مشكلة الجهاز لا ترجع إلى الشاحن الحالي. تأكد أن بطارية الجهاز تحتوي على كمية من الطاقة. وصل البطارية ثم وصل الجهاز في الكهرباء إن كانت البطارية غير مشحونة بصورة كافية. أعد تشغيل الجهاز بعد ذلك. افصل كل الأجهزة الخارجية، بما في ذلك الشاشات والكاميرات وما إلى ذلك. يمكنك بهذه الطريقة التأكد من أن الملحقات الخارجية لا تمنع إقلاع جهاز الكمبيوتر المحمول بشكل سليم. تأكد من عمل شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول بصورة سليمة. يمكن أن ترجع المشكلة إلى شاشة الجهاز إن كان ضوء التشغيل مفعلا وكان بإمكانك سماع صوت القرص الصلب أو المروحة إلا أنك لا ترى أي صورة على الشاشة. يمكن أن يؤدي تعطل المحول العاكس في الشاشة إلى مشاكل الصورة أحيانا ويمكنك استبدال المحول العاكس في هذه الحالة. استخدم شاشة خارجية لاختبار شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول. وصل الشاشة الخارجية ثم شغل جهاز الكمبيوتر المحمول وأغلق الغطاء فورا. يعني عدم التمكن من توصيل الشاشة الخارجية بجهاز الكمبيوتر أن المشكلة تتعدى عطب شاشة الجهاز. اصطحب الجهاز إلى مركز صيانة أجهزة كمبيوتر إن لم تكن مرتاحا للتعامل مع أجهزة الكمبيوتر أو في حالة فشل الخطوات أعلاه. اوصف مشكلة الجهاز في مركز الصيانة وأوكل التعامل مع المشكلة إليهم.

تعرفى على احتياجاتك من السعرات الحرارية: تجنبى تناول السعرات الحرارية الفارغة والطعام غير الصحى. تناول فيتامينات الحامل (المكملات الغذائية) الضرورية لفترة الحمل. تناولى عدة وجبات صغيرة فى اليوم. احرصى على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية لفترة الحمل، وتاكدى من حصولك على كميات كافية من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف. يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل، حتى لو أوصى الطبيب بزيادة الوزن أو خفضه ببعض الكيلوجرامات القليلة. قومى بعمل التمارين الرياضية الخفيفة، لأن ممارسة الرياضة تعد جزءا هاما من عملية خفض الوزن ويؤدى أيضا دورا هاما في تحقيق وزن صحي خلال فترة الحمل.

تحتاج المرأة الحامل صاحبة الوزن الطبيعى إلى نحو 300 سعر حرارى إضافية يوميا منذ بداية الشهر الرابع من الحمل. وتحتاج المرأة ذات الوزن الطبيعى إلى مابين 1900 – 2500 سعر حرارى يوميا. وتناول غذاء غنى بالسعرات الحرارية قد يؤدى إلى زيادة الوزن بشكل يؤثر على الصحة. وإذا كنت تعانى سواء من النحافة أو زيادة الوزن أو البدانة، فعليك التحدث مع طبيبك لمعرفة السعرات الحرارية التى تحتاجينها لأن هذه الإحتياجات تختلف من سيدة إلى أخرى وفقا للوزن والعمر والحالة الصحية وغيرهم من العوامل. وإذا كنت تمرين بظروف خاصة فى حملك تجعل من خفض الوزن خيارا محتملا، فمازلت تحتاجين للحفاظ على أو زيادة عدد السعرات الحرارية التى تتناوليها فى غذائك. ومن المهم استشارة الطبيب إذا كنت حامل بأكثر من طفل، لأن السيدة الحامل قد تحتاج – فى هذه الحالة - لعدد أكبر من السعرات التى تكفى لتغذيتها هى والأطفال. يؤدى تناول السعرات الحرارية الفارغة (مثل الدهون الصلبة والسكريات المضافة) إلى اكتساب وزن غير مرغوب فيه، وفى نفس الوقت لا يمد طفلك بالمواد الغذائية التى يحتاجها، لذلك من المهم الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بهذه السعرات، حتى تحافظ المرأة الحامل على الوزن المطلوب للحفاظ على صحتها وصحة طفلها. لذا امتنعى عن تناول الأطعمة التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الضارة مثل: المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب (اللبن) كامل الدسم واللحوم المشبعة بالدهون. ويفضل أن تتناولى – بدلا من ذلك - الأطعمة الخالية من أو منخفضة الدهون أو الأطعمة غير المحلاة، كلما أمكنك ذلك. كما ينصح الأطباء السيدة الحامل بعدم تناول الكافيين والمشروبات الكحولية والماكولات البحرية والأطعمة التى تحتوى على البكتيريا. يحتاج جسم الحامل إلى مواد غذائية إضافية خلال فترة الحمل، لذا يوصى الأطباء بتناول بعض الفيتامينات الضرورية للحمل وفترة ما قبل الولادة. وتلبى هذه الفيتامينات معظم احتياجات المرأة الحامل دون أن تتسبب فى حصولها على المزيد من السعرات الحرارية وبالتالى زيادة وزنها عن الحد المطلوب. من هذه الفيتامينات والمعادن فيتامينا "D" و"C" والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. لا تعتمدى اعتمادا كبيراعلى الفيتامينات التى تتناولينها خلال فترة الحمل وحتى موعد الولادة، كبديل عن الطعام الطبيعى حتى لو لم يخبرك الطبيب بأن فقدان الوزن يناسب ظروفك ولايسبب أى ضرر. ويمكنك تناولها بالقدر المعقول حيث أن امتصاصها فى الجسم يكون أسرع من الطعام العادى وخاصة إذا أخذت مع وجبة الطعام، وتعد الفيتامينات التي تحصلين عليها من الأطعمة الطبيعية أسهل فى الوصول للجسم من المكملات الغذائية. يعد حمض الفوليك واحدا من أهم الفيتامينات التى يوصى بها الأطباء للنساء الحوامل. حيث يقلل – بشكل ملحوظ - من حدوث خلل بالأنابيب العصبية التى توصل إلى المخ أو الحبل الشوكى أو العمود الفقرى، والتى تسبب إصابة الجنين ببعض الأمراض أحيانا. وتساعد بعض المكملات الغذائية مثل: الحديد والكالسيوم والأحماض الدهنية الغنية ب "أوميجا 3 " على قيام الجسم بوظائفه بكفاءة كماتساعد طفلك على النمو بصورة طبيعية. تجنبى تناول المكملات الغذائية التى تحتوى على كميات زائدة من فيتامينات"A" و "D" و "E" و"K". يفضل خبراء التغذية أن تتناول الحامل وجبات صغيرة متعددة طوال اليوم، كوسيلة فى التحكم فى كميات الطعام ولتحقيق أقصى فائدة للمرأة الحامل، بدلا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة. يؤدى تركيز تناول الطعام فى ثلاث وجبات كبيرة إلى فقد الشهية للطعام والغثيان وعسر الهضم والحموضة والحرقان، مما يسبب القلق وعدم الراحة للمرأة الحامل خلال شهور الحمل. لذا يمكنها تناول من 5 – 6 وجبات صغيرة طوال اليوم، جعلها أسهل وأكثر راحة لهضم الطعام. وهذا ينطبق بشكل خاص كما ينمو طفلك ويبدأ في الحشد الجهاز الهضمي الخاص بك. كما يفضل تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل:الفراولة والسبانخ والبروكلى والفاصوليا وعصير البرتقال والخبز المقوى (المضاف له الحديد أو الكالسيوم أو مصنوع من القمح الكامل) والحبوب. ابدأى يومك بتناول وجبة إفطار جيدة ومتوازنة حتى تستطيعى البقاء فى صحة ونشاط طوال اليوم اختارى أطعمة غنية بالكربوهيدرات التى تحتوى على الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تنظيم الوزن والتغلب على مشاكل الهضم مثل الألياف، وتعد الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والفاصوليا مصادر جيدة للألياف. احرصى على تناول كميات كافية من الخضر والفاكهة فى وجباتك اليومية. يجب أن تختارى الدهون الجيدة غير المشبعة مثل: زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السودانى.. اختارى الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية على الأطعمة بدلا من الحلويات المصنعة التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر أو منتجات الألبان كاملة الدسم. يفضل تناول عصير الموز أو الفواكة المجمدة المحلاة بالشراب الخفيف، بدلا من الأيس كريم وعصير الفواكه المضاف له الكريمة أو الشيكولاتة. يمكنك تناول الفواكه والمكسرات بين الوجبات الرئيسية. تناولى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة والمغطاة بكمية صغيرة من الجبن منخفض الدسم، بدلا من الجبن الدسم والمقرمشات المصنوعة من الدقيق الأبيض. ويعد البيض المسلوق جيدا والخبز المحمص الأسمر والزبادى من الأطعمة الجيدة التى يمكن تناولها بين الوجبات. اشربى عصير الخضر منخفضة الصوديوم والماء الفوار المضاف له عصير الفاكهة، أو اللبن خالي الدسم أو حليب الصويا مع الثلج. ويجب على المرأة الحامل السليمة القيام ببعض تمارين اليروبكس الخفيفة لمدة تصل إلى ساعتين ونصف الساعة أسبوعيا لتظل فى صحة جيدة. أداء التمارين الرياضية يساعد على التخفيف من ألام الحمل وتحسن من النوم، وتنظم العلاقة العاطفية وتقلل من مخاطر حدوث مضاعفات صحية. كما تسهل عملية خفض الوزن بعد الولادة. استشيرى طبيبك قبل البدء فى أداء التمارين الرياضية، وأوقفى التمارين فورا إذا حدث نزيف مهبلى أو نزل ماء الولادة قبل موعده المحدد. يمكنك مزاولة بعض الأنشطة الخفيفة مثل: المشى والسباحة والرقص. تجنبى الرياضات التى قد تؤذى منطقة البطن مثل الملاكمة وكرة السلة، ويجب عليك الامتناع عن ممارسة أى نشاط أو تمارين رياضية قد تؤدى إلى سقوطك مثل ركوب الخيل. وكذلك تجنبى رياضة الغوص حتى لا تتسرب فقاعات الغاز إلى دم الجنين.

اشرب كميات كافية من السوائل ليبقى جسدك رطبا. جرب فنجانا من مشروب الزنجبيل. اشرب فنجانا من مغلي النعناع. جهز شاي بذور الشمر. ارتشف من شاي الكاموميل. اصنع شاي أعواد القرفة.

الجفاف يمكن أن يسبب الغثيان، لذا من المهم الحصول على الكثير من السوائل. اشرب المياه التي في درجة حرارة الغرفة، أو الشاي العشبي الدافئ للمساعدة في تخفيف غثيانك. تجنب المشروبات شديدة البرودة أو شديدة السخونة. احصل على رشفات خلال اليوم بدلا من محاولة شرب كوب أو فنجان كامل من السوائل دفعة واحدة. إذا شعرت بغثيان شديد لدرجة أنك لم تستطع تناول الطعام، ضم إلى طعامك الحساء، مثل حساء الخضراوات و/أو الدجاج أو اللحم، والذي سيمدك ببعض التغذية أيضا. بالنسبة للأطفال، اتصل بطبيب ليمدك بالنصائح فيما يتعلق بتناول السوائل. قد ينصح الأطباء بسوائل مثل محلول البيديالايت وفوار الريهيدرات وعقاري الريسول والرايسلايت، لأن الأطفال أكثر عرضة للجفاف، خاصة إن كانوا يقيئون أيضا. قد يرغب البالغون في تجربة عقار الجاتوريد، للحصول على دفعة إضافية من الإليكتروليتات الأساسية. لطالما استخدم الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالعلاج الكيماوي والجراحات، كما يعتبر آمنا على النساء الحوامل. إن كنت تشربين شاي الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالحمل، فقط تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بك، واشربي فنجانين فقط يوميا. معظم البالغين يمكنهم شرب 4 إلى 6 فناجين من شاي الزنجبيل يوميا. قشر وقطع مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة شاي كاملة من الزنجبيل الطازج، وصب الماء المغلي على الزنجبيل المقطع، وأضف الليمون و/ أو العسل لمنحه طعما لذيذا لصنع شراب الزنجبيل من الزنجبيل الطازج. إذا لم تكن تحب مذاق شاي الزنجبيل، يمكنك تجربة مكملا غذائيا يحتوي على الزنجبيل بدلا من الشاي. ينصح بجرعة 250 إلى 1000 ملليجرام تؤخذ على 4 مرات يوميا. يمكن صنع شراب النعناع بإضافة الماء المغلي إلى مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الجافة، معظم المتاجر تقدم شراب النعناع جاهزا. يمكنك إضافة الليمون و/أو العسل لمنحه طعما لذيذا، ويعتبر شراب النعناع "آمنا نسبيا" على النساء الحوامل والأطفال، ومرة أخرى، تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بك، وحددي جرعة شراب النعناع بفنجان واحد إلى فنجانين يوميا. جرب إضافة ربع ملعقة شاي من بذور الكراوية إلى الشاي، للمساعدة على استقرار معدتك. يستخدم النعناع أيضا للمساعدة في علاج مرض الارتجاع المعدي المريئي وعسر الهضم الوظيفي. يصنع شاي بذور الشمر بطريقة مختلفة قليلا؛ فلصنعه، أضف مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كاملة من بذور الشمر، إلى مقدار168 إلى 224 جراما من الماء البارد، في قدر صغير، ثم سخن السائل الأبيض ببطء مع تقليبه، واترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق. صب الشاي باستخدام مصفاة ثم اتركه يبرد، ثم أضف الليمون و/أو العسل لمنحه طعما لذيذا. ليس معروفا بعد ما إذا كانت بذور الشمر آمنة للنساء الحوامل أم لا، لأن الشمر به آثار خفيفة من هرمون الإستروجين. تناقشي مع أخصائي التوليد الخاص بك إذا كنت حاملا قبل استخدام شاي الشمر. لطالما استخدم شاي الكاموميل لعلاج الغثيان والمعدات المضطربة، يمكنك أن تجده جاهزا في معظم المتاجر، فهو آمن بالنسبة للأطفال، رغم أنك قد ترغب في استخدام شاي أخف. يجب على النساء الحوامل تجنب شاي الكاموميل لأنه يحتوي على هرمونات الإستروجين النباتية (الفيتوإستروجين). لا تشرب شاي الكاموميل إن كنت تتناول مضادات التجلط، حيث اكتشف أنه يتفاعل مع هذه العقاقير. يمكن صنع شاي القرفة بنفس طريقة صنع شاي بذور الشمر، باستخدام نصف عود من القرفة أو مقدار نصف ملعقة شاي من مسحوق القرفة. أضف القرفة إلى مقدار168 إلى 224 جراما من الماء البارد في قدر صغير، ثم سخن السائل الأبيض ببطء مع تقليبه، واترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق. صب الشاي باستخدام مصفاة ثم اتركه يبرد. لا يجب على النساء الحوامل استخدام شاي القرفة.

افحص أعماقك لتعلم قيمك الأساسية. تساءل ما إن كنت تعيش الحياة التي تفخر بها أم لا. اسأل نفسك ما الذي تحب فعله إن لم يكن المال هو المشكلة. حدد كيف ستكون حياتك إن لم تكن تهاب الفشل. أطلب من الأخرين تفسيرات عنك كشخص.

القيم الخاصة هي معايير أساسية تعتز بها والتي تؤثر على قراراتك وسلوكياتك ومواقفك. هذه معتقدات أو مبادئ ستقف أنت لها أو ستحارب من أجلها: الأسرة، المساواة، العدل، السلام، الامتنان، الإنصاف، الاستقرار المالي، النزاهة، إلخ. إن لم تكن تعرف القيم الأساسية الخاصة بك، فلا يمكنك حينها التحقق ما إن كنت تتخذ الخيارات التي تتماشي معها أم لا. يمكنك اكتشاف القيم الأساسية الخاصة بك بهذه الأمور: فكر في شخصين أنت معجب بهم. ما الصفات التي تعجبك في هؤلاء الناس؟ فكر في وقت كنت تشعر فيه بالفخر حقا. ماذا حدث؟ هل ساعدت أحدهم؟ هل حققت هدف؟ هل دافعت عن حقك أو عن حقوق الأخرين؟ فكر في الأمور التي تتحمس تجاهها في مجتمعك أو في العالم. قد يشمل هذا الأمر الحكومة لكن لا يقتصر عليها، فهو يضم البيئة والتعليم ونظرية المساواة بين الجنسين والجريمة وغيرها. تخيل ما هي العناصر الثلاث التي ستحتفظ بها إن كان منزلك يحترق (على افتراض أن الأحياء كلهم بخير). لم أنقذت هذه الأشياء الثلاثة؟ وكما قال سكوت فيتزجيرالد في مقولته الشهيرة، "أتمنى أن تعيش حياة تفخر بها. إن لم تكن تعيشها، أتمنى ان تكن لديك القوة لتبدأ الأمر من جديد." إن كان مقدر لك الموت اليوم، هل تظن أنك تركت ورائك التراث الذي تمنيت أن تتركه؟ كان لدينا أحلام نبيلة عندما كنا أطفال، وكلما تقدمنا في العمر وتأثرنا أكثر بالمجتمع، فإننا نغير تلك الأحلام. عد بالزمن إلى الوراء عندما كان لديك حلم بعمل شيء لا يمكن إنكاره، حلم قد استبعدته لأنه لم يكن الوقت المناسب أو لم يكن يوجد مال كافي. اكتب كيف ستقضي يومك بغض النظر عن الوضع المالي. كيف كنت ستعيش حياتك؟ غالبا ما نفوت فرصا مذهلة أو لا نستغل الفرص لأننا نقلق من أن ننكب على وجوهنا. يمكن أن يحدد الشك في النفس مصير حياتك كلها؛ إن لم تكن تحاول التغلب عليه فللأسف يمكنه أن يؤثر بقوة على كمية "ماذا لو" الموجودة في حياتك مع تقدمك في السن. ها هي بضعة طرق للتغلب على خوفك من الفشل إن كنت تعتقد أنه يمنعك من أن تكون الشخص الذي تريده. : اعلم أن الفشل ضروري. عندما نخطئ فسنكون قادرين على تقييم أفعالنا ونحسن من أساليبنا، فنحن نكبر ونتعلم من الفشل. تخيل النجاح. أحد الطرق للتخلص من الخوف من الفشل هي أن تتخيل باستمرار تحقيقك لأهدافك. ابق مثابرا. واصل التقدم نحو أهدافك رغم الانتكاسات فغالبا ما نحقق أهدافنا عندما نكن على وشك الاستسلام. لا تدع الفشل الصغير يتسبب لك في أن تغفل عن الهدف الأكبر. بمجرد الانتهاء من سؤال نفسك هذه الأسئلة، قم بالوصول لعدد قليل من أعزاءك واسألهم عن رأيهم فيك فقد تكن تقييماتهم قائمة من الخصال أو مثال لموقف معين قد لخص لهم شخصيتك كلها من وجهة نظرهم. بعد سؤالك لآراء عدة أقارب وأصدقاء، تمعن في إجاباتهم. كيف وصفك الأخرون؟ هل تفاجأت بتقييماتهم؟ هل كنت منزعجا؟ هل تتناسب هذه التفسيرات مع الشخص الذي تريد أن تكون عليه أو كيف تري نفسك؟ إن كنت تقدر قيمة أراء الناس، فحينها يمكنك أن تسأل نفسك ما الذي عليك فعله للتناغم أكثر مع نظرتهم لك ونظرتك لنفسك. قد يكن لك نظرة مشوهة لنفسك وتحتاج لإعادة تقييم أفعالك.

أنشئ حسابات تواصل اجتماعي للترويج لبثك عليها. روج للبث في منتديات الألعاب الإلكترونية. اطلب من أصدقائك وشبكة معارفك المساعدة في الترويج لبثك. تواصل مع أصحاب البث الآخرين على تويتش في الملتقيات.

أنشئ حسابات في تويتر وفيسبوك وإنستجرام مخصصة لبثك، ثم انشر عليها كلما بدأت بثا على تويتش كي يعلم الناس أن عليهم مشاهدتك. يمكنك أيضا استخدام حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي للتفاعل مع الجمهور وإعلامهم بأي تحديثات متعلقة بالبث. يمكن مثلا نشر شيء مثل: "سأبدأ بثا مباشرا لاحقا في تمام الخامسة مساء بتوقيت مكة المكرمة. سأقوم ببث لعبة هيرث ستون على رابط twitch.tv/(اسم القناة)". لا تنس تضمين المنطقة الزمنية كي يعلم المشاهدون موعد المشاهدة بالضبط. ضمن روابط كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي في مكان ما بالحساب كي يجدك الناس على المنصات المختلفة. ابحث عن منتديات ألعاب نشطة وانشر تعليقا يتضمن رابطا لبثك واسم اللعبة أو النشاط الذي تبثه وموعد البث. تعد المنتديات طريقة رائعة للعثور على أشخاص ذوي عقلية متشابهة وراغبين بمتابعة بثك. يمكنك مثلا نشر "مرحبا جميعا. أنا أقوم ببث لعبة ليج أوف ليجيندز كل ليلة أسبوع في تمام السادسة مساء بتوقيت مكة المكرمة. تابعوه على رابط twitch.tv/(اسم القناة). حاول إيجاد منتديات متخصصة باللعبة المحددة التي ستقوم ببثها. إن كنت مثلا ستبث نفسك وأنت تلعب أوفرووتش فقم بالنشر عن بثك في منتديات أوفرووتش أو أي شيء ذي صلة بها. تجنب النشر أكثر من مرة في نفس المنتدى خلال يوم واحد لكي لا تصنف منشوراتك على أنها رسائل مزعجة. إن كان لديك أصدقاء لاعبون أو مستخدمون لتويتش، فاطلب منهم مشاركة البث مع معارفهم. اعرض عليهم نشر رابط لبثهم على تويتش على حساباتك بمواقع التواصل الاجتماعي في مقابل فعلهم الأمر نفسك لك. مع مرور الوقت سيتنامى عدد مشاهديكم ويمكنكم مساعدة بعضكم البعض بالترويج لبعضكم لدى مشتركيكم. يعد حضور ملتقيات تويتش ومقابلة أصحاب البث الآخرين وسيلة ممتازة لإشهار نفسك. ستتمكن أيضا من المشاركة في جلسات مخصصة لمساعدة أصحاب البث على زيادة أعداد جمهورهم وتعظيم نجاحهم. أحضر معك بطاقات عمل مدون عليها معلومات البث كي تمنحها لمن تقابلهم في الملتقى. ملتقى تويتش كون "TwitchCon" هو ملتقى تويتش سنوي يجذب أصحاب البث والمشاهدين من كل أنحاء العالم. يمكنك معرفة المزيد عنه عبر موقع https://www.twitchcon.com/. لإيجاد ملتقيات تويتش مشابهة في منطقتك، ابحث عبر الإنترنت عن "ملتقى تويتش في مدينة كذا".

قم بزيارة اختصاصي تدليك. قم بزيارة اختصاصي تقويم عمود فقري أو اختصاصي تقويم عظام. اسع للحصول على علاج طبيعي. جرب الإبر الصينية. تحدث مع طبيب صحة ذهنية.

يحدث الإجهاد العضلي عندما تتعرض ألياف عضلية معزولة إلى جهد تمدد أكثر من حدود قدرتها مما يؤدي إلى تمزقها، ويؤدي ذلك إلى الألم والالتهاب والتقلصات العضلية الوقائية التي تحدث لتجنب المزيد من الضرر. تدليك الأنسجة العميقة مفيد في حالات الإجهاد الخفيفة والمتوسطة لأنه يخفف التقلصات العضلية ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر والجزء السفلي من الرقبة. اسمح للمعالج بالتعمق على قدر استطاعتك دون التواء جسمك. اشرب دائما الكثير من الماء بعد التدليك مباشرة حتى تتمكن من طرد المنتجات الثانوية للالتهاب وحمض اللاكتيك والسموم الموجودة في الجسم، وقد يؤدي عدم فعل ذلك إلى التسبب بصداع أو غثيان خفيف. كبديل لمعالجة التدليك الاحترافية، ضع كرة تنس أسفل جسمك وبين لوحي الكتفين (أو في مكان تواجد ألم الجزء العلوي من الظهر). تدحرج على الكرة ببطء لمدة 10-15 دقيقة بضع مرات حتى يخف الألم. يكون الأطباء الذين يحملون هذه التخصصات مختصين في علاج العمود الفقري ويهدف عملهم إلى ضمان حركة ووظيفة المفاصل الصغيرة في العمود الفقري التي توصل الفقرات ببعضها. التلاعب اليدوي بالمفاصل، الذي يعرف أيضا باسم تعديل المفاصل، إجراء قد يستخدم لإعادة المفاصل التي تربط الفقرات لموضعها عندما تكون غير مضبوطة قليلا مما يؤدي إلى إحداث التهاب وألم حاد، وخصوصا عند الحركة. ستسمع عادة صوت "فرقعة" عند تعديل وضع العمود الفقري، ويمكن الاستفادة أيضا من تقنيات السحب أو الإطالة في حالة ألم الجزء العلوي من الظهر. على الرغم من أن تعديل وضع العمود الفقري لمرة واحدة فقط قد يؤدي إلى إراحة مشاكل الظهر، إلا أنك ستحتاج غالبا إلى 3-5 جلسات لتحصيل نتائج ملحوظة. يستخدم اخصاصي تقويم العمود الفقري واختصاصي تقويم العظام أيضا مجموعة من العلاجات المخصصة لإراحة الإجهاد العضلي، وقد تكون هذه العلاجات أكثر مناسبة لمشاكل الجزء العلوي من العمود الفقري. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري أو اختصاصي تقويم العظام مساعدتك على تحسين حركة المفاصل. إن كانت مشاكل الجزء العلوي من الظهر متكررة (مزمنة) وتحدث بسبب ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء وضع الجسم أو الحالات التآكلية مثل خشونة المفاصل، ستحتاج حينها إلى المرور بعملية إعادة تأهيل. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين إطالة وقوة مخصصة للجزء العلوي من الظهر. العلاج الطبيعي مطلوب عادة 2-3 مرات أسبوعيا لمدة 4-8 أسابيع للتأثير إيجابيا على مشاكل الظهر المزمنة. إن كانت هناك حاجة، يمكن للعلاج الطبيعي علاج العضلات المتألمة باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز العضلات الكهربائي. تتضمن تمارين تقوية للجزء العلوي من الظهر الجيدة السباحة والتجديف وإطالة الظهر، ولكن تأكد من علاج الإصابة تماما أولا. يتضمن العلاج بالإبر الصينية وضع إبر رفيعة للغاية في نقاط طاقة معينة على الجلد من أجل تخفيف الالتهاب والألم. يمكن أن يكون العلاج بالإبر الصينية فعالا في حالة ألم الظهر، وخصوصا إن استخدم عند ظهور الأعراض مباشرة. اعتمادا على مبادئ الطب الصيني التقليدي، يعمل العلاج بالإبر الصينية عن طريق إفراز العديد من المواد التي تتضمن الإندورفين والسيروتونين لتخفيف الألم. يعتقد أيضا أن الوخز بالإبر الصينية يحفز جريان الطاقة، الذي يشار إليه بالاسم "تشي". يتم تنفيذ الوخز بالإبر الصينية على يد العديد من المحترفين، بما في ذلك بعض الأطباء واختصاصي تقويم العمود الفقري وأطباء الأعصاب وأطباء العلاج الطبيعي واختصاصي التدليك. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أنه من المفيد زيارة اختصاصي صحة ذهنية من أجل ألم جسدي، إلا أنه قد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يخفف التوتر والألم لدى العديد من الأشخاص. يؤدي الاحتفاظ بمذكرة ألم إلى المساعدة على التعامل مع الألم، ويمكن تقديم هذه المعلومات المفيدة لطبيبك. لقد ثبت أن نشاطات تخفيف التوتر مثل التأمل والتاي تشي وتمارين التنفس تؤدي إلى المساعدة على تخفيف الألم المزمن وتساعد على تجنب الإصابات المستقبلية.

أكثر من شرب الماء. تناول الأطعمة الصحية وبكميات مناسبة. تنشيط الجهاز الدوري الدموي. نم جيدا.

الماء إكسير الحياة. سوف يساعد حصولك على كأس من الماء أثنلى ارتواء الجسم مفيد أيضا للذاكرة. إن معاملة الجسم المعاملة الجيدة التي يستحقها هي نصف الطريق من أجل امتلاك العقلية الصحيحة. هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تعمل على تحسين تركيزك وصحتك العامة. توضح الدراسات أن تناول الأطعمة بطيئة الهضم الغنية بالكربوهيدرات والألياف مثل الشوفان هي الخيار الأفضل في صباح يوم الامتحان. إن الطعام الذي تتناوله خلال الأسبوعين السابقين للامتحان له أهمية كبيرة ويؤثر على جودة الاستذكار. اتبع نظاما غذائيا متوازنا يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات. أدرج في نظامك الغذائي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل التوت الأزرق والليمون. يتحكم هذا الجهاز في القلب وفي مسار الدم. يتطلب الاستذكار الجيد تدفق الدم إلى المخ بشكل صحي. أثبتت الدراسات أن تحفيز هذا الجهاز لمدة ٢٠ دقيقة يعمل على تحسين ذاكرتك. لا تشعر بأنك مطالب بالذهاب للركض مثلا إذا كنت لا ترغب حقا في ذلك. بدلا من ذلك قم بالرقص في صالة المنزل على أنغام موسيقاك المفضلة. اجعل هذا الوقت وقتا للاسترخاء وتخفيف التوتر خلال وقت استراحتك من المذاكرة. الهدف الأساسي هو رفع معدل ضربات قلبك. بمجرد أن تبدأ في التسارع، واصل التمرن لمدة عشرين دقيقة على الأقل. الحصول على ليلة كاملة من النوم (٧-٨ ساعات على الأقل) من شأنه أن يحفزك على المذاكرة. إذا كنت تفتقر إلى النوم، فإن الاستذكار سوف يكون بمثابة عملية تعذيب. إن قدر المعلومات الذي تحصله عند استذكارك وأنت شاعر بالنعاس لا يقارن مع ما يمكنك تحصيله لدى الاستذكار بعد الحصول على قسط وافر من النوم ليلا.

استخدم اللابتوب في مكان مظلل. ارتد نظارة شمسية. ارتد قميصا داكن اللون. غط نفسك بملاءة أو منشفة.

ابحث عن مكان أسفل شجرة أو مظلة شاطئية كبيرة، فهذا يفيد في تسهيل رؤية شاشة اللابتوب كما يحميه من فرط السخونة بفعل أشعة الشمس (خصوصا إن كان أسود اللون). إن كنت تفضل تعريض جسدك للشمس فضع اللابتوب فقط في الظل وارتد قبعة ذات حافة لمنع سطوع الشمس المباشر في عينيك. يمكنك ارتداء نظارة شمسية مستقطبة لتحسين رؤيتك تحت أشعة الشمس بشكل كبير، كما أنها تجعلك تبدو وسيما. اختر لون الكهرمان عند شراء العدسات لزيادة التباين وتوضيح التفاصيل؛ يفضل أن تضيف غطاء منع الانعكاس على العدسات من الأمام والخلف لتقليل وهج الشمس إن أمكن. إن كنت ترتدي قميصا أبيض فسترى انعكاسه في الشاشة، بينما ارتداء قميص أسود سيقلل هذا الوهج بقدر لا تتوقعه. إن كنت متعجلا فضع قطعة من القماش (ملاءة أو منشفة أو قطعة ملابس) على رأسك وعلى اللابتوب. هذا ليس وضعا مثاليا، ولكنه سيحسن رؤيتك للشاشة في أشعة الشمس بكل تأكيد.

اصنعي قائمة بحاجاتك. قيم ضرورة الحاجات المختلفة. اصنعي قائمة بالأشخاص القادرين على مساعدتك. اختاري الشخص الأنسب لمساعدتك بناء على طبيعة الحاجة. اعرف أن طلب المساعدة أمر صحي وذكي.

من الطبيعي أن تشعرين بالضغوطات والحاجة للمساعدة، لهذا سيسهل عليك طلب المساعدة إذا ما حددت الاحتياجات اللازمة. على سبيل المثال: ربما خرجت للتو من عملية جراحية وتحتاجين لقضاء بعض المهمات، على الأرجح ستكون قائمة حاجاتك على هذا النحو: الذهاب إلى المتجر. اصطحاب الأطفال إلى طبيب الأسنان. اصطحاب الكلب في تمشية. الحصول على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة. قيم ضرورة كل حاجة من حاجاتك بدرجة ما بين ١ إلى ١٠، بحيث تعني درجة ١ أنها غير ضرورية بينما تعني درجة ١٠ أنها حاجة عاجلة. يساعدك ذلك على تحديد الحاجات الأكثر أهمية من غيرها ثم البدء بطلب المساعدة لإتمام هذه الحاجات بالترتيب، على سبيل المثال: يعتبر حصولك على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة حاجة عاجلة بدرجة ١٠ حيث تتوقف عليها قدرتك على الاعتناء بنفسك. على الرغم من صعوبة طلب المساعدة بالنسبة للبعض إلا أنك ستكتشفين أن هناك العديد من الأشخاص في حياتك القادرين على مساعدتك بصدر رحب. فكري في أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين ثم غير ذلك من أشخاص في شبكة علاقاتك، قد تشمل القائمة على كل من: زوجك. إخوتك. أبنائك. صديقتك المقربة. جيرانك. الآن يحين الوقت لمقارنة قائمة حاجاتك بقائمة الأشخاص المحتملين لمساعدتك واختيار الشخص الأنسب لكل مهمة، فإذا كانت أختك تعمل كمعالجة نفسية فيمكن حينها طلب مساعدتها بخصوص الاكتئاب الذي تعانين منه. إذا كان أطفالك بالغين كفاية فيمكنهم اصطحاب الكلب في تمشية، اطلبي العون من زوجك ليصطحب الأطفال إلى طبيب الأسنان، واطلبي المساعدة من جيرانك لشراء بعض الحاجيات من المتجر إذا لما يمانعوا ذلك. اختاري الأشخاص بناء على علاقتك بهم وقدرتهم على تقديم المساعدة بأشكالها المختلفة. هكذا تنجحين في تفويض المهام المختلفة للأشخاص محل الثقة مما يخفف عنك وطأة الضغط العصبي وبالخصوص في أوقات الاحتياج للمساعدة. من الضروري أن تتذكر أن طلبك للمساعدة لا يعد ضعفا منك، وإنما على العكس يثبت مدى قوتك وقدرتك على التصريح باحتياجاتك. لن تتمكن من مساعدة الآخرين إذا لم تكن قادرا على طلب المساعدة لنفسك بنفسك، كما أن طلب المساعدة يوفر لك الفرصة لتحسين الأمور بدلا من تدهور المواقف للأسوأ.

اجمع عدة النجاة الخاصة بالبيت والسيارة. ثبت الأثاث الكبير أو الثقيل أو الطويل بالمسامير إلى الجدار. تدرب على قاعدة "نزول وتغطية وتشبث". تأكد من وجود خطة اتصالات لدى عائلتك.

قد تفقد الكهرباء والخدمة الخلوية والوصول إلى الماء النظيف والطعام والأدوية إذا حصل زلزال. يضمن لك جمع عدة النجاة أن تغطي الاحتياجات الأساسية لأسرتك إذا حدث أي شيء. حاول توفير المؤن الكافية لأسبوعين في بيتك. يعني هذا 4 لتر ماء لكل شخص يوميا وأطعمة غير قابلة للتلف (وفتاحة علب إذا كانت معلبة) وأدوية لكل يوم ورضاعات وحفاضات للأطفال ومنتجات صحية. يجب أن تتضمن عدة نجاة السيارة الخرائط ووصلات بطارية السيارة وماء كافيا لثلاثة أيام على الأقل (4 لتر لكل شخص يوميا) وأطعمة غير قابلة للتعفن وبطانيات وكشافات. لا تنس حيواناتك الأليفة. احرص على توفير الماء والطعام والأوعية والأدوية وسلسلة وطوق أو حامل لحيواناتك ذات الفراء. تفقد قائمة أوسع بالأشياء المطلوبة على موقع الصليب الأحمر Red Cross website أو Ready.gov. تتمثل إحدى أكبر مخاطر الزلزال في الأبنية غير المستقرة والأشياء التي تحتويها داخلها والتي قد تسقط وتهشمك. يؤدي تثبيت الأثاث الثقيل للجدار إلى جعل بيتك آمنا أكثر إذا حدث زلزال. أرفف الكتب وخزانات الثياب والدواليب والمكتبات والنيش جميعها أمثلة على الأثاث الذي يجب تثبيته إلى الجدار. كما يجب تثبيت المرايا وشاشات التلفاز المسطحة إلى الجدار حتى لا تسقط وتنكسر. لا تعلقها فوق الأسرة أو الأرائك. بعكس المعتقد الشائع، فإن إطار الباب ليس أفضل مكان آمن تتواجد به أثناء الهزة، بل انزل على ركبتيك حتى لا يطرحك الزلزال. غط رأسك وعنقك من الخلف بذراعيك أو ازحف بشكل آمن تحت طاولة قوية أو مكتب إذا أمكنك، ثم تشبث بإحدى الأرجل وتحرك معها. قد تتاح لك ثوان قليلة لتتصرف وسيمكنك التدرب من التصرف بصورة أسرع. حاول الوصول لركن داخلي من الغرفة وانخفض إلى الأرضية إذا لم يكن ثمة غطاء. حاول الوصول لمنطقة مفتوحة بعيدا عن المباني والأسلاك التي يمر بها تيار والأشياء الأخرى التي قد تسقط عليك وانزل وتغط وتشبث إذا كنت بالخارج. قد يكون التوجه للداخل وإيجاد غطاء آمنا أكثر إذا كنت في مدينة. اخرج من تحت أي جسر أو نفق إذا كنت في السيارة. ابق في السيارة وتوقف في أقرب وقت ممكن وتجنب المباني أو الأشجار أو الأسلاك التي قد تسقط على سيارتك. اتفقوا على مكان اللقاء إذا كانت هناك حالة طارئة. اعرفوا أرقام الهاتف الهامة (كرقم مكان عمل الوالدين وأرقام الهواتف الخلوية). اختر شخصا يعيش في منطقة أو مدينة أخرى كجهة اتصال. يصبح الوصول إلى الشخص غير المتواجد في منطقة الكارثة أسهل أحيانا. يمكن لهذا الشخص إرسال موقعك إذا انفصلت عن أسرتك ويخبرهم أنك بخير.

أحصل علي بعض التدليك لقدمك وساقك. التحق بأحد فصول اليوجا. فكر في الوخز بالإبر.

استعن بأخصائي تدليك أوصديق مقرب لعمل تدليك لقدمك وساقك. سيقلل هذا من الشد العضلي ويحسن بذلك تدفق الدم. بدأ التدليك من الأسفل عند أصابع القدمين متجها للأعلى باتجاه الساقسوف يساعد على تحسين عودة الدم الوريدي للقلب. دع الأخصائي (أوصديقك) يضغط بعمق بالدرجة التي تحتملها دون أن تسبب لك ألم مفزع. يجب عليك شرب الكثير من الماء مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التدليك حتي تساعد جسمك على طرد حمض اللاكتيك والمواد الناتجة عن الالتهاب. عدم قيامك بهذه الخطوة يمكنه أن يسبب لك بعض الصداع والشعور بالغثيان. أحرص أيضا على عمل تدليك بواسطة مرطب مستخلص من النعناع، هذه الطريقة سوف تنعش قدميك وتنشطها بشكل رائع. تعد اليوجا جانبا من جوانب الطب الصيني التي تعمل على تحسين الصحة وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس والتأمل ووضع الجسد في أوضاع تحدي متنوعة. بالإضافة إلى أنها تجدد النشاط، فأن أوضاعها تعمل على شد وتقوية عضلاتك، مما يحسن وضعية جسدك بشكل عام. زيادة مرونتك، وبالأخص بساقيك، سيمنع قدميك من التنميل عندما تضع ساقا فوق الأخرى أوتضعها في أوضاع ملتوية. كمبتدئ، ربما تسبب لك اليوجا بعض الألم بعضلات ساقيك ومناطق أخرى، من المفترض أن يتلاشى هذا الألم في غضون أيام قليلة. إن زادت اليوجا من التنميل والوخز بقدميك، يجب التوقف في الحال وطلب ملاحظات مدربك بخصوص أسلوبك في اليوجا. يشمل علاج الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة جدا في نقط طاقة معينة من خلال الجلد و/أوالعضلة المجهدة، وذلك لتقليل الألم والالتهاب وتحسين الدورة الدموية. يمكن للوخز بالإبر أن يكون فعالا في حالات ضعف الدورة الدموية المزمن والأعراض المترتبة عليه، على الرغم من أنه لا ينصح بها من خلال الأطباء. وفقا لأساسيات الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر على إطلاق مواد مختلفة بالدم مثل الاندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم. نقاط الوخز بالإبر التي تؤثر على أعراض القدمين والساقين ليس بالضرورة أن تقع كلها بالقرب من مكان الأعراض -- فالبعض منها يقع بأماكن متفرقة من الجسد. يمارس العلاج بالوخز من قبل الكثير من العاملين بالمجال الطبي منهم بعض الأطباء والمعالجين والمعالجين بالأعشاب وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك -- أيا كان من ستختاره لهذه المهمة يجب أن يكون موثقا من خلال اللجنة الوطنية المعتمدة للعلاج بالوخز والطب الشرقي.

تمثل حروف (ك،ط،ي،ر) اختصارا يعني أن " كل، طرح، يضيف ،رقم أولي". لا يحتوي طرفي محور السين على كسور. لاحظ أن مقام قيم الزوايا بالتقدير الدائري لطرفي محور الصاد يساوي 2. أدرك أن كل الأرباع لها نفس أرقام المقام لكل زواياها الرئيسية وهي 3 و4 و6. تعلم جميع قيم التقدير الدائري للزوايا الرئيسية في الربع الأول. اطرح 1 من المقام في قيم الزوايا الرئيسية في الربع الثاني لإيجاد قيمة البسط. أضف 1 للمقام للحصول على قيمة البسط في الربع الثالث. استخدم الأعداد الأولية لإيجاد البسط في الربع الرابع.

تسهل هذه الحروف على الدارسين معرفة وحفظ التقدير الدائري لكل زاوية رئيسية بكل ربع. يختلف التقدير الدائري بين كل ربع والآخر، رغم تشاركهم أرقام المقام فيما بينهم. يعود هذا لتدرج قيم التقدير الدائري للزوايا بين قيمتي الصفر و2ط. سيسهل عليك حفظ هذا الأمر جيدا، إذ أن طرفي محور السين لهما قيمتان صحيحتان. تساوي قيمة الطرف الموجب من محور السين صفر أو 2ط، بينما الطرف السالب قيمته ط. يرجع هذا إلى تماثل طرفي الدائرة العلوي والسفلي وتساوي قيمة كل منهما "ط" بالتقدير الدائري. يمثل الطرف السالب لمحور السين نصف الدائرة، بينما يمثل الطرف الموجب بداية ونهاية الدائرة. ذكر آنفا أن الطرف العلوي من الدائرة تساوي قيمته ط، لذا من الطبيعي أن تكون قيم طرفي محور الصاد تساوي 0.5ط و1,5 ط. يرجع هذا إلى تنصيف محور الصاد للدائرة بطرفيها العلوي والسفلي. إن واجهتك مشكلة في حفظ أن قيمة الطرف السالب لمحور الصاد تساوي 1,5ط، يمكنك استخدام حيلة الإضافة لإيجاد قيمة التقدير الدائري لزوايا الربع الثالث الرئيسية. سيسهل هذا عليك حفظ التقدير الدائري للزوايا. يكون الرقم 3 على الأغلب قريبا من محور الصاد. يكون الرقم 6 على الأغلب قريبا من محور السين. قد يبدو الأمر خادعا بعض الشيء، لكنه سيساعدك على حفظ أن الأرقام الأصغر تكون في الأعلى أو الأسفل والأرقام الأصغر تكون متجاورة. تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الأول على الترتيب: 6 و4 و3. تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الثاني على الترتيب: 3و4 و6. تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الثالث على الترتيب: 6 و4 و3. تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الرابع على الترتيب: 3و4 و6. يمثل هذا التقدير قياسا لقيم الزوايا. ستنسب قيمة كل قياس بالنسبة ل "ط"، إذ أن محيط الدائرة يعتمد على قيمة "ط". تتدرج قيم الزوايا في دائرة الوحيدة من الصفر إلى 2ط. يعبر عن قيمة كل زاوية بكسر منسب لل "ط". إليك القياسات الدائرية لزوايا الربع الأول: الزاوية التي لها قيمة صفر بالتقدير الستيني لها قيمة صفر بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 30 بالتقدير الستيني لها قيمة ط/6 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 45 بالتقدير الستيني لها قيمة ط/4 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 60 بالتقدير الستيني لها قيمة ط/3 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 90 بالتقدير الستيني لها قيمة ط/2 بالتقدير الدائري. يساعدك النمط المشروح سلفا على حفظ قياسات جميع الزوايا بكل سهولة. تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الثاني على الترتيب: 3 و4 و6. اطرح 1 من المقام سيمثل الرقم الناتج قيمة البسط في كل كسر لكل زاوية رئيسية. تذكر فقط إضافة "ط" ضربا في البسط. إليك القياسات الدائرية لزوايا الربع الثاني: الزاوية التي لها قيمة 120 بالتقدير الستيني لها قيمة 2ط/3 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 135بالتقدير الستيني لها قيمة 3ط/4 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 150 بالتقدير الستيني لها قيمة 5ط/6 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 180 بالتقدير الستيني لها قيمة ط بالتقدير الدائري. تذكر أن هذا الربع يمثل الطرف السالب لمحور السين المذكور أعلاه. تذكر أن المقام في الربع الثالث للزوايا الرئيسية له أرقام 6 و4 و3 على الترتيب. ستنتج قيمة البسط من إضافة 1 إلى رقم المقام لكل من الزوايا الرئيسية، ولا تنس أن تضرب الرقم المكون من البسط والمقام في ط. إليك القياسات الدائرية لزوايا الربع الثالث الرئيسية: الزاوية التي لها قيمة 210 بالتقدير الستيني لها قيمة 7ط/6 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 225 بالتقدير الستيني لها قيمة 5ط/4 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 240 بالتقدير الستيني لها قيمة 4ط/3 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 270 بالتقدير الستيني لها قيمة 3ط/2 بالتقدير الدائري. لأن هذه الزاوية تمثل الطرف السالب لمحور الصاد، فسينبطق عليها الطريقة الخاصة بهذا الربع بها أيضا لحسن الحظ. ستستخدم في هذا الربع حيلة تعتمد على حفظ الأعداد الأولية 3 و5 و7 و11. إليك القياسات الدائرية لزوايا الربع الرابع الرئيسية: الزاوية التي لها قيمة 270 بالتقدير الستيني لها قيمة 3ط/2 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 300 بالتقدير الستيني لها قيمة 5ط/3 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 315 بالتقدير الستيني لها قيمة 7ط/4 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 330 بالتقدير الستيني لها قيمة 11ط/6 بالتقدير الدائري. تنتهي الدائرة بالزاوية ذات قياس ستيني يساوي 360 درجة والذي يساوي 2ط بالتقدير الدائري. تذكر أن هذه الزاوية تمثل الطرف الموجب لمحور السين كما قيل سلفا.

افتح مستند مايكروسوفت وورد. انقر على القائمة ملف File. انقر على الخيارات Options. انقر على لسان تبويب الإضافات Add-ins يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من نافذة الخيارات. انقر على قائمة "إدارة" المنسدلة. انقر على خيار القوالب Templates. انقر على زر التوجه Go…. انقر على زر "إرفاق" Attach…. اختر قالبا. انقر على زر الفتح Open. فعل صندوق "تحديث أنماط المستند تلقائيا". انقر على زر الموافقة OK. احفظ المستند.

انقر نقرا مزدوجا على المستند الذي ترغب بتطبيق القالب عليه. لن يعمل ذلك إلا مع القوالب المفتوحة حديثا، ويمكنك فتح القالب ثم إغلاقه قبل المتابعة إن لم تكن قد فتحت القالب الذي ترغب باستخدامه مؤخرا. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليسرى من صفحة "ملف". تظهر هذه القائمة أسفل صفحة الإضافات ويؤدي النقر عليها إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار إلى يمين قائمة "إدارة" المنسدلة. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على القالب الذي ترغب باستخدامه. يظهر هذا الزر أسفل نافذة القالب ويؤدي النقر عليه إلى فتح القالب. يظهر هذا الصندوق أسفل اسم المستند أعلى الصفحة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تطبيق تنسيق القالب على المستند. افتح القائمة ملف التي تظهر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ← انقر على خيار حفظ باسم ← انقر نقرا مزدوجا على مكان الحفظ ← أدخل اسم المستند ← انقر على زر حفظ.

جرب فصل المودم لمدة 15 ثانية. جرب إعادة تشغيل موجه الشبكة وجهاز المودم. جرب تبديل كابلات إيثيرنت والكابلات المحورية. تحقق من انقطاع الكهرباء في منطقتك. تحقق مما إن كان جهاز المودم متوافقا مع موجه الشبكة. حدد ما إن كان جهاز المودم يحتاج إلى ضبط خاص.

افصل جهاز المودم لبضع ثوان ثم وصله مجددا إن لم تكن قادرا على الاتصال بالإنترنت حاليا. يسمح ذلك لجهاز المودم بالتوقف عن التشغيل تماما ومن ثم بدء اتصال جديد قوي. وصل جهاز المودم مجددا بعد 15 ثانية واتركه لمدة دقيقتين على الأقل قبل توصيله بشبكة الإنترنت. جرب إيقاف تشغيل الشبكة بالكامل وإعادة تشغيل كل جهاز في حالة مواجهة مشاكل في الاتصال بالإنترنت حيث يمكن أن يساعد ذلك على تحديث اتصال الجهازين وضمان الحصول على اتصال إنترنت قوي. افصل الكهرباء عن جهاز الكمبيوتر وافصل جهاز المودم عن مصدر الطاقة. افصل موجه الشبكة عن مصدر الطاقة ثم تحقق من اتصال كابلات إيثيرنت والكابل المحوي بصورة محكمة في أجهزتك. أعد توصيل جهاز المودم وموجه الشبكة بمصدر الطاقة. انتظر دقيقتين ثم شغل جهاز الكمبيوتر. ستتمكن الآن من الاتصال بالإنترنت. يساعدك ذلك على استثناء مشاكل أعطاب الأجهزة في حالة عدم التمكن من الاتصال بالإنترنت حيث يؤدي تلف الكابلات أو احتراقها إلى منعك من الاتصال بالإنترنت. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت إن كنت تعاني من انقاطعا في الخدمة حيث ترجع حالات الانقطاع المؤقتة في معظم الحالات إلى عمليات الصيانة أو انقطاع التيار. راجع مقدم خدمة الإنترنت لتعرف ما إن كان موجه الشبكة متوافقا مع المودم في حالة عدم التمكن من الاتصال بالإنترنت. يمكن أن تكون بعض أجهزة المودم قديمة أو غير متوافقة مع موجه الشبكة المقدم من مقدم خدمة الإنترنت. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت لتعرف ما إن كان جهاز المودم بحاجة إلى عملية إعداد خاصة حيث تحتاج بعض أجهزة المودم لخدمة الكابل إلى ضبط منافذ إيثرنت قبل عملها بصورة سليمة مع موجهات الشبكة.

المحافظة على سلوك إيجابي نحو نفسك. تعرف على صفاتك الجيدة. تقبل احتياجك للنمو والنضج. ركز على إنجازاتك في الماضي، بدلا من جوانب القصور والنقص.

تقبل النفس هو جزء بالغ الأهمية فيما يتعلق بأن تكون قادرا على الشعور بالحب تجاه ذاتك وبالتالي عيش حياة سعيدة وسارة. تقبل نفسك لما أنت عليه، بدلا من التركيز أكثر من اللازم عن محاولة نقدك عيوبك والقلق المرضي من ضرورة تغيير نفسك. استخدم الأحاديث الإيجابية النفسية عن طريق التفكير أو التحدث مع نفسك قائلا: "أنا أحب ما أنا عليه. وأتقبل كل شيء يتعلق بشخصيتي كما هو، حتى تلك الأشياء التي أرغب أن أغيرها. ما أنا عليه الآن أمر جيد وطبيعي، وأشعر بالرضا تجاهه وأتقبله." الإعتراف بالأشياء الجيدة في شخصيتك يساعدك على تطوير شعور عام بالسعادة وقبول النفس. أعد تذكير نفسك بتلك الصفات عندما تمر بأوقات ومواقف صعبة، سوف يضمن لك ذلك المحافظة على شعور مستقر حول هويتك الشخصية. أنت شخص فريد ومتميز. اصنع قائمة مكتوبة أو ذهنية بالأشياء التي تحبها في نفسك. قم بقراءة تلك القائمة وأعد تذكير نفسك بها في المرة التالية التي تشعر فيها بالإحباط أو الحالة المزاجية السيئة. بعض الأمثلة لتلك الأشياء: شخصيتك، شعرك، شغفك بأمر ما، عينيك، حبك للموضة والأزياء، العاطفة والطيبة، قبولك للتحديات والمغامرات. الطيبة واللطف من أهم الصفات التي يمكنك أن تمتلكها. قم بحساب المرات التي كنت فيها رحيما وطيبا في التعامل مع الآخرين خلال الأسبوع السابق. يمكنك أن تكتب تلك المواقف في ملف إلكتروني أو دفتر يومياتك. الانتباه إلى المرات التي تصرفت فيها بلطف وود مع الآخرين يساعد للغاية في رفع مستويات السعادة. بصفتنا بشر، فإننا نمتلك جميعا العديد من الجوانب التي تقتضي منا المزيد من النمو والتطور، وهذا أمر طبيعي. على الجانب الآخر، لن يكون من الجيد أن تستغرق أكثر من اللازم في التفكير في عيوبك الشخصية؛ عليك أن تنظر لها بمثابة الفرص التي تساعدك على النمو وإثراء شخصيتك بمرور الوقت. كونك منفتحا ومتقبلا للتجارب الجديدة يساعدك على إضافة تقدم كبير على نموك الشخصي. جرب الأشياء الجديدة، مثل: أنواع جديدة من الفنون (الرسم، النحت)، السفر إلى أماكن جديدة، تجربة الأشياء التي لا تملك بها أي خبرة مسبقة أو تسبب شعورك بالرعب منها (على سبيل المثال: التحدث العام أمام الجمهور). راقب الإنجازات التي تحققها، وكافئ نفسك عليها. يساعدك ذلك في التركيز على التغيرات الإيجابية التي تنجزها في حياتك وهو ما يشجعك على المزيد من الإنجازات المستقبلية وتنمية جوانب شخصيتك. في بعض الأوقات، قد يشعر الأفراد بالاستياء بسبب الأشياء غير الجيدة التي حدثت لهم في الماضي. بدلا من التفكير أكثر من اللازم حول التجارب السلبية، عليك أن تركز أكثر على الجوانب الإيجابية من تاريخك الشخصي. التجارب السلبية بدورها يمكنك النظر لها بمثابة الدروس المستفادة من أجل مستقبل أفضل كذلك. اصنع قائمة بكل الإنجازات الإيجابية التي حققتها في حياتك. بعض الأمثلة على النقاط المدرجة في هذه القائمة، ما يلى: التخرج من المدرسة بمجموع مميز، اجتياز اختبار مادة صعبة، الانتهاء من مشروع معين، إنجاز عمل فني رائع. سامح نفسك على أخطاء الماضي. انظر لما حدث من تجارب لك في الماضي على أنها وسيلتك للتعلم وتنمية جوانب شخصيتك. أفضل طرق التعلم هي عن طريق الوقوع في الخطأ وتصويبه، والاستفادة من تلك الخبرات. الأخطاء التي وقعت بها لا تحدد من أنت، بل قرارك بأن تستفيد منها وتستغلها بشكل إيجابي من أجل مستقبل أفضل هو ما يجعلك شخصا أقوى وأكثر حكمة في المواقف التالية.

أغرق الشريحة بسائل كريستال البنفسجي، استخدم القطارة لإغراق البكتيريا في عدة قطرات من صبغة كريستال البنفسجية والتي تسمى أحيانا صبغة جنتيان البنفسجية. اغسل صبغة كريستال برفق. أغرق الشريحة باليود ثم اشطفها. أضف مزيل اللون ثم اشطف بسرعة. أغرق الشريحة بالصبغة المضادة، ثم اشطفها. جفف الشريحة.

تتحلل صبغة كريستال البنفسجية في المحلول المائي إلى أيونات كريستال البنفسجية الموجبة وأيونات الكلوريد السالبة. هذه الأيونات تخترق جدار الخلية والغشاء الخلوي لكلا نوعي البكتيريا "سالبة الغرام وموجبة الغرام". وتتفاعل أيونات كريستال الموجبة مع المكونات سالبة الشحنة الموجودة في جدار الخلية لتقوم بصبغ الخلية باللون البنفسجي. تستخدم عدة معامل صبغة كريستال "هوكر" البنفسجية والتي يضاف إليها أوكسالات الأمونيوم لمنع الترسيب. قم بإمالة الشريحة واستخدم زجاجة غسل لرش تيار من الماء المقطر أو ماء الصنبور أعلى الشريحة، سيجري الماء إلى الأسفل على سطح الشريحة ولكنه لن يكون مصوبا بشكل مباشر عليها. لا تغسل الشريحة بشكل زائد عن الحد، مما قد يزيل البقعة من عينة غرام الموجبة، فيجب عليك التعرف على الفارق بين البكتيريا والفيروسات. استخدم قطارة لتغطية الشريحة باليود. دعه يستقر فوقها لمدة 60 ثانية على الأقل، ثم اغسلها بنفس الطريقة المذكورة سابقا. يتفاعل اليود في صورة أيونات سالبة الشحنة مع أيونات كريستال البنفسجية الموجبة ليكون مركب كبير من أيوديد كريستال البنفسجية في الطبقات الداخلية والخارجية من الخلية. مما يحجز اللون البنفسجي في الخلية. اليود مادة كاوية فتجنب استنشاقه أو بلعه أو ملامسته للجلد. يستخدم عادة مزيج بنسبة 1:1 من الأسيتون والإيثانول في هذه الخطوة الهامة والتي لابد أن يتم ضبط توقيت إجرائها بدقة. أمسك الشريحة بزاوية ثم أضف مزيل اللون حتى يختفي اللون البنفسجي من ماء الشطف. يستغرق هذا عادة أقل من 10 ثوان أو حتى أقل إن كان مزيل اللون يحتوي على تركيز أعلى من الأسيتون. توقف مباشرة وإلا سيقوم مزيل اللون بإزالة صبغة كريستال البنفسجية من الخلايا موجبة وسالبة الغرام وسيكون علينا إعادة وضع الصبغة. اشطف الكمية الباقية من مزيل اللون بسرعة باستخدام الطريقة السابق ذكرها. يمكن استخدام الأسيتون النقي (الذي يبلغ تركيزه 95%) بدلا من هذا. كلما زادت كمية الأسيتون المستخدمة كلما كانت عملية إزالة اللون أسرع مما يستدعي ضبطا أكثر للتوقيت. إن كنت تعاني من صعوبة في ضبط توقيت هذه الخطوة قم بإضافة مزيل اللون قطرة بعد قطرة. عادة ما تكون الصبغة المضادة السفرانين أو الفوكسين وتستخدم لإعطاء مزيد من التباين بين البكتريا السالبة الغرام والموجبة الغرام وذلك بإعطاء البكتيريا سالبة الغرام لونا زهريا أو أحمر. اتركها لمدة 45 ثانية ثم قم بشطفها. يعمل الفوكسين على صبغ الكثير من البكتيريا سالبة الغرام بلون أكثر حدة مثل "الهيموفيليس" و"اللجيونيللا". يشكل هذا خيارا أفضل للمبتدئين. يمكنك ترك الشريحة لتجف في الهواء أو تجفيفها باستخدام ورق تجفيف يباع لهذا الغرض. انتهت تجربة فحص العينة بملون غرام الآن.

فكر في الوظائف التي يمكن أن تمتهنها بسهولة. فكر في أمانك المادي في المستقبل. فكر في استقرارك الوظيفي مستقبلا. اطلع على الإحصائيات المتاحة عن رواتب المهن والعرض والطلب عليها.

فكر في الاختيارات المتاحة أمامك وفي الوظائف التي يمكنك الالتحاق بها بسهولة. يقصد بذلك المجالات التي حصلت على التعليم الذي يؤهلك لها أو لديك المهارات التي تحتاج إليها تلك المهن. يمكنك أن تحصل على وظيفة بالشركة التي يعمل فيها والدك أو أن تعمل بمصنع يمتلكه أحد أقاربك أو والد صديقك مثلا. أما إن كانت الاختيارات أمامك محدودة، ينبغي عليك حينها أن تسعى لاختيار مستقبل مهني يمكنك إيجاد عمل به بسهولة. يعد التفكير في الأمان المادي الذي تحققه لك وظيفة المستقبل من أهم العوامل التي ينبغي أن تحدد اختيارك لمستقبلك المهني. بمعنى آخر هل ستجني منها مالا كافيا لتستطيع الإنفاق على نفسك وأسرتك؟ تذكر أن المقصود ليس أن تجني أموالا طائلة أو مالا كافيا على حسب مقياس شخص آخر، المهم أن تجني مالا كافيا لتحيا أنت وأسرتك حياة كريمة. مهم أيضا أن تفكر في استقرارك الوظيفي المتوقع، لأن أسواق العمل تتغير بتغير احتياجات المجتمع في أوقات مختلفة، لكن في نهاية الأمر تظل بعض المهن ثابتة مهما تغير سوق العمل وتظل مهن أخرى غير ثابتة بنسبة كبيرة. لذلك تحتاج لأن تفكر في مستقبل مهني مستقر بدرجة تكفي لتأمين مستقبلك. قد يستدين بعض الآباء مثلا من أجل أن يلتحق أبنائهم بالجامعات الخاصة ظنا منهم أن أولادهم سيجنون من الوظائف التي يلتحقون بها بعد التخرج الكثير من المال ليعوضوا آبائهم عن ديونهم التي استدانوا بها. لكن للأسف مهما التحق الشباب بوظائف ذات رواتب مرتفعة إلا أنها لا تكفي لسداد تلك الديون. إليك مثال آخر وهو العمل ككاتب أو أي عمل مستقل لأنك قد تجد الكثير من العمل والمال بفترات ثم لا تجد مالا أو عملا لفترات أخرى قد تطول. لذلك فإن العمل بعمل مستقل يتطلب مستوى مرتفع من العزيمة والالتزام ولا يناسب جميع الناس. ابحث بين الإحصائيات المتواجدة على الإنترنت وفي الكتب والمصادر المختلفة عن متوسط الرواتب الخاصة بمختلف الوظائف بسوق العمل ببلدك، والتعليم الذي تحتاج إليه للالتحاق بهذه الوظائف، لكي تستطيع تحديد المهنة التي تناسبك أكثر من غيرها.

قومي بإذابة كوب من السكر في كوبين من الماء. استمتعي بمشروب السلاش.

تساعد إذابة السكر قبل البدء على منع الملمس الرملي، لذا اسكبي السكر والماء في وعاء وقلبيهما معا حتى تذوب كل حبات السكر. قومي بتقسيم المزيج على عدة أكواب واشربيه باستخدام ماصة لمحاكاة مشروب السلاش التقليدي. تكفي تلك الكمية لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب صغيرة من مشروب السلاش.

اقرئي ورقة الإرشادات المصاحبة للملابس لتري ما إذا كانت قابلة للصبغ أم لا. اختاري صبغة يكون لونها أقرب ما يكون من لون الملابس الأصلي. احمي جلدك والمنطقة المحيطة بك من الصبغة. املئي وعاء بماء ساخن تبلغ حرارته حوالي 49-60 درجة مئوية. ذوبي الصبغة والملح في كوب ماء صغير ثم أضيفيهما إلى وعاء الماء الساخن. أضيفي الملابس للوعاء وانقعيهم لمدة 30-60 دقيقة وقلبيهم باستمرار. أخرجي الملابس من الصبغة واشطفيها جيدا بالماء البارد. اغسلي الثوب الذي تم صبغه منفردا في الغسالة على دورة غسيل باردة. جففي الملابس لتري لونها النهائي.

تقبل بعض أنواع القماش الصبغة أكثر من الأخرى، لذا اقرئي الورقة الموجودة في الملابس من الداخل لتري نوع القماش المصنوعة منه قبل محاولة استعادة اللون عبر صبغ الملابس. إذا كانت الملابس مصنوعة من ألياف طبيعية لا تقل نسبتها عن 60% كالقطن أو الحرير أو الكتان أو الرامي أو الصوف، أو كانت مصنوعة من الرايون أو النايلون، فستتشرب الصبغة بشكل جيد. لن تبدو الملابس المصنعة من خليط من الألياف الطبيعية والصناعية غامقة أو مطابقة للونها الأصلي بعد صبغها بقدر الملابس المصنعة بالكامل من الألياف الطبيعية. إذا كانت الملابس مصنوعة من الأكريليك أو السبانديكس أو البولي إستر أو الألياف المعدنية، أو كانت الورقة المصاحبة لها مكتوب عليها "تنظيف جاف فقط"، فلن تتقبل تلك الملابس الصبغة جيدا أو لن تتقبلها نهائيا من الأساس. إذا أردت إعادة ملابسك لحالتها الجديدة ثانية، فخذيها معك أثناء تسوقك لاختيار الصبغة في محل الأقمشة أو الأدوات الحرفية أو محلات البقالة الكبرى متعددة الأغراض. ابحثي عن الصبغة الأقرب للون الأصلي، حيث ستعطيك تلك الصبغة النتائج الأوضح والمظهر الأكثر طبيعية. إذا أردت تغيير لون ملابسك، فاستخدمي مزيل اللون أولا. غطي المنطقة المحيطة بك بالجرائد أو قماش التربولين أو أكياس القمامة حتى لا تتسخ المنضدة أو المكتب أو الأرضية في حال تبعثرت بعض الصبغة هنا أو هناك، وجهزي بجوارك خرقة قديمة أو مناديلا ورقية لتنظفي بها سريعا ما يسكب من الصبغة قبل جفافه. ارتدي ملابس قديمة وقفازات سميكة حتى تحافظي على نظافة ملابسك وجلدك. من المهم حماية يديك حيث قد يسبب التلامس المباشر مع الصبغة تهيج الجلد. يتم ضبط السخانات المنزلية عادة على أقصى درجة حرارة وهي 49 درجة مئوية، بل ويضبط البعض منها أحيانا على 60 درجة مئوية، لذا بإمكانك الاكتفاء بملء الوعاء من مياه الصنبور الساخنة. إذا أردت مياه أسخن من ذلك، فسخنيها على الموقد إلى ما قبل الغليان مباشرة، أو إلى حوالي 93 درجة مئوية. اسكبي الماء في وعاء كبير أو دلو أو في حوض الاستحمام، أو املئي الغسالة التي تفتح من الأعلى بالماء بعد ضبطها على أعلى درجة حرارة. ستحتاجين إلى 11 لتر من الماء لكل نصف كجم من الملابس. استخدمي الدلو أو الوعاء لقطع الملابس الصغيرة كالقمصان الرقيقة أو الإكسسوارات أو ملابس الأطفال، واستخدمي حوضا بلاستيكيا أو الغسالة للملابس الأكبر حجما كالستر الصوفية أو سراويل الجينز. تزن معظم قطع الملابس حوالي ربع إلى نصف كجم. اتبعي التعليمات المكتوبة على الصبغة لتعرفي الكمية التي ستحتاجينها تحديدا، ولكن في الوضع العام، ستحتاجين حوالي نصف زجاجة صبغة لكل نصف كيلوجرام من الملابس. ضيفي نصف كوب (150 جم) من الملح لكل نصف كجم من الملابس التي ستصبغينها لتزيدي من ثبات الصبغة. قلبي الصبغة والملح معا في كوب صغير من الماء الدافئ إلى أن يذوبا بشكل كامل ثم أضيفي هذا المزيج إلى وعاء الماء الساخن المجهز سابقا، وقلبي باستخدام ملعقة معدنية ذات ذراع طويل أو ماسكة الطعام. استخدمي ملعقة بلاستيكية أو عودا خشبيا لتقليب الصبغة في الكوب توفيرا لمجهودات التنظيف، حيث لن يكون عليك سوى رميها بعد الانتهاء من التقليب. ضعي الملابس في منقوع الصبغة التي أعددته مسبقا، وادفعي الملابس تحت سطح الماء بالملعقة أو كماشة الطعام لتضمني غطسها بالكامل وتشربها للصبغة. قلبي الملابس كل 5-10 دقائق على الأقل ليتشرب القماش للصبغة بشكل متساو، حيث سيمنع ذلك أي طيات أو نتوءات في النسيج من حجب الصبغة عن أجزاء من الملابس. كلما قلبت أكثر، ستتوزع الصبغة على القماش بشكل متساو أكثر. يفضل البعض التقليب باستمرار إلى نهاية عملية الصبغ، بينما يكتفي الآخرون بتقليب أو تحريك الملابس كل بضع دقائق. ارفعي الملابس بحرص بالملعقة أو كماشة الطعام من منقوع الصبغة بعد مرور الوقت الموصى به أو بعد وصول الملابس لدرجة اللون المطلوبة ثم انقليها إلى حوض الوجه أو حوض الاستحمام واشطفيها تحت تيار ماء بارد إلى أن يصبح ماء الشطف بلا لون تقريبا. تبدو الملابس أغمق عندما تكون مبللة، لذا ضعي ذلك في الاعتبار عند تحديدك ما إذا كانت الملابس جاهزة لإزالتها من منقوع الصبغة أم لا. نظفي الحوض المستخدم بعد الانتهاء مباشرة حتى لا يتلون بالصبغة. إذا كنت راضية عن لون الملابس، فاقلبي داخلها إلى الخارج وضعيها في الغسالة ثم شغليها على دورة قصيرة وباردة. سيشطف المزيد من الصبغة في الغسالة رغم شطفك للملابس يدويا، لذا لا تضعي أي شيء آخر معها في الغسالة وإلا سيلون بالصبغة أيضا. قلب الجزء الداخلي للملابس للخارج عند الغسيل سيحافظ على لونها بعض الشيء. انشري الملابس في الهواء أو ضعيها في جهاز التجفيف وفقا لنوع القماش وتفضيلك الشخصي ثم افحصي الملابس بعد جفافها في الحالتين لتتأكدي من توزيع الصبغة بشكل متساو على القماش كله دون ترك أي خطوط أو مناطق أفتح من الأخرى، وحددي ما إذا كنت راضية عن النتيجة النهائية. اصبغي الملابس ثانية إن تطلب الأمر ذلك.

اجعل الطعام طازجا ومتنوعا. استخدم وعاءا مناسبا. ضع له المحار والكتل المعدنية. احذر من السمنة المفرطة. حقق التوازن الغذائي. قم بتشجيعه على الأكل. لاحظ أعراض المرض. قم بتغيير الماء يوميا.

لابد من وجود اختيارات مختلفة للأكل على مدار اليوم للببغاء. كإرشادات عامة، يمكنك تقديم الحبوب والكريات في اليوم الأول. يمكنك تقديم الفواكه والخضروات في اليوم الثاني. يمكن تقديم البيض والجبن مرة إسبوعيا أو مرة كل إسبوعين. بالأضافة إلى تقديم الأطعمة المتنوعة، لابد من تغيير الطعام كل يوم، ضع الطعام الطازج وقم بإزالة الطعام القديم قبل وضع الطعام الجديد. من حق الببغاء أن يحصل على طعامه بسهولة كلما أراد ذلك. يصبح الببغاء مريضا إذا لم يأكل لمدة 24 ساعة، يحتاج الببغاء أن بجد طعامه فى كل الأوقات، لابد ألا يكون الوعاء عميقا بحيث يجب على الببغاء أن يحفر فى العمق حتى يصل لطعامه. كذلك يجب أن يكون الوعاء قريبا من الماء حتى يستطيع أن بأكل ويشرب معا. تعتبر المحار والكتل المعدنية مفيدة للببغاء. حيث إنها تحتوي على المعادن وعناصر التغذية اللازمة والتي لا يجدها في أماكن أخرى يجب وضع المحار بحيث تكون الناحية اللينة في مواجهة الببغاء حتى يتمكن من كشطها من العظام. إذا أصبحت مدنسة مع تساقط أجزائها أو أصبحت مبللة، قم بإزالتهم ووضع محارا جديدا. هم يقوموا أيضا بتوفير أنشطة الطائر الإثرائية. يحب الببغاء الوقوف عليهم وأحيانا أخرى تركهم. اتركه يفعل ما يشاء، كلما كانوا نظاف وجافون. هو يعرف متى يحتاج إليها، لا تقلق إذا لم يلمسها لمدة. قد يكون طعامه يمده بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها. يحتاج الببغاء لمكان فسيح بالقفص أو غرفة في منزلك لكي يتدرب. عليك الإنتباه لعادات التغذية اليومية للطائر لتتجنب إفراطه في الطعام الذي قد يؤدي إلى السمنة المفرطة. الطائر المصاب بالسمنة المفرطة يفقد مظهره البسيط ويمكن أن يصبح كسولا ويعاني من المشاكل الصحية. يمكن أن يساعدك طبيب بيطري من ذوي الخبرة على معرفة إذا كان يعاني ببغاؤك من الوزن الزائد وكيفية معالجته. تملك الببغاوات أجهزة دقيقة للغاية. أى تغيير في الطعام لابد أن يحدث تدريجيا على مدار فترة طويلة من الوقت. إذا كنت تريد تغيير خليط البذور، عليك وضع القليل من الخليط الجديد كل يوم وتقليل كمية البذور القديمة حتى ينتقل كليا للطعام الجديد. لابد أن يكون النظام الغذائي للببغاء متوازنا على مدار الوقت، ليس فقط في الوجبة الواحدة. لا تقدم له كل أنواع الطعام على مرة واحدة. إتبع إرشادات التغذية وقم بتنويع الطعام على مدار الوقت. تقديم كل أنواع الطعام على مرة واحدة قد يؤدي إلى الإفراط في الطعام ويجعل طائرك مريضا وغير سعيدا. قد لا يريد ببغاؤك أن يأكل، ويمكن أن يكون بسبب طريقة تقديم الطعام أو نوعية الطعام الذى تقدمه. إذا كان لا يأكل الطعام الطازج، قم بتقطيع الفواكه والخضروات وضعهم في كوب الطعام. قم بتعليق الكوب في القفص مع وضع بعض أوراق الخضرة أو أى شيء أخر محبب له . افعل ذلك كل يوم حتى تنجح ويأكل ببغاؤك أنواع الطعام المختلفة. عليك أن تتابع تناسق براز ببغائك. هذا يمكن أن يدل على أنه يأكل طعام طازج. إذا أصبح برازه سائل، قم بتقليل الطعام الطازج لمدة يوم أو يومين. فيمكن أن يكون أصبح سائلا بسببهم، الذي قد يسبب هذا النوع من المشاكل. إذا استمر الإسهال، إذهب إلى الطبيب البيطرى لتحديد الأسباب الأخرى. تحتاج كل الطيور إلى الماء على مدار اليوم في وعاء مياه نظيف. للمحافظة على نظافتة، قم بتبديل وعاء المياه بأخر نظيف كل يوم. قم بغسل الوعاء باستخدام الخل والماء فقط. لا تستخدم الصابون والكيماويات لتنظيفه. يساعد الخل على منع تراكم أى بكتيريا في الوعاء. لا تضع الفيتامينات في المياه لأنها قد تسبب عدوى. الشيء الوحيد الذى يمكنك وضعه هو الأدوية، مثل المضادات الحيوية بناءا على تعليمات الطبيب البيطري.

استحم بانتظام. التزم بعادات نظافة الفم الجيدة. خبئ قمامتك في أكياس محكمة حتى يسعك التخلص منها. اذهب لقضاء حاجتك على بعد 61 م من خيمتك. اغسل ثيابك في دلو كبير أو كيس بلاستيكي محكم.

استحم في جدول أو بحيرة إذا كانت قريبة من خيمتك. سخن بعض الماء على النار لتنظيف نفسك إذا لم تكن تعيش قرب الماء العذب. استخدم قطعة صابون وخرقة نظيفة لغسل جسمك واستخدم الصابون لتنظيف شعرك إذا لم يتوافر الشامبو. احتفظ بمناديل مبللة في خيمتك للحفاظ على الماء. امسح جسمك بها متى شعرت بأنك متسخ. ضع معجون أسنان وفرشاة في خيمتك ونظف أسنانك مرتين يوميا. خذ رشفة ماء لشطف فمك بعد التنظيف وابصقها خارج خيمتك. اجمع كل مغلفات الطعام وبقاياه في أكياس بلاستيكية محكمة حتى لا تجذب الحيوانات البرية إلى خيمتك. حافظ على تنظيم هذه الأكياس المحكمة في كيس قمامة كبير. استعد لأخذ كيس القمامة حين يمتلئ إلى مكان بعيد حيث يسعك التخلص منه كسلة قمامة قريبة أو مكب نفايات. ابحث عن منطقة معزولة بعيدة عن مصادر الماء القريبة إذا لم يسعك الوصول إلى الحمام أو الحمام الخارجي. احفر حفرة بعمق 15-20 سم واملأها بالوحل والتربة حين تنتهي. ادفن مناديل الحمام في الحفرة. املأ الكيس أو الدلو بالماء الساخن وضع ثيابك المتسخة داخله. ضع القليل من مسحوق الغسيل أو سائل غسل الصحون وقلب الثياب في الماء لعدة دقائق. انقع ثيابك لعشر دقائق. اسكب الماء المرغي واشطف الثياب بالماء النظيف وعلقها لتجف. اصنع منشر الغسيل الخاص بك لتجفيف ثيابك المبللة بتعليق حبل بين شجرتين.

حدد موعدا لزيارة الطبيب لتناقش أعراضك واحتمالية إصابتك بالتصلب المتعدد. ابحث عن الأعراض المبكرة للتصلب المتعدد. اعلم أن أعراض التصلب المتعدد تظهر بطرق مختلفة لمرضى مختلفين. ابحث عن أكثر أعراض التصلب المتعدد شيوعا.

برغم أنه شيء جيد أن تحاول تشخيص إصابتك بالتصلب المتعدد بنفسك، إلا أن التشخيص المفصل الصعب يجعل الأمر صعبا حتى بالنسبة للمتخصصين الموثوقين أن يتموا التشخيص بدقة. بدأت أعراض العديد من المصابين بالتصلب المتعدد في الظهور خلال الفترة العمرية من 20 إلى 40 سنة. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، عليك أن تدونها للطبيب لكي تسهل استبعاد الاحتمالات الطبية الأخرى: الرؤية الضبابية أو المزدوجة. الترنح أو مشاكل الاتزان. مشاكل في التفكير. خسارة التوازن. التخدر أو الوخز. شعور بالضعف في الذراع أو الساق. ليس هناك حالتين من التصلب المتعدد تتشابهان في طريقة ظهورهما. بناء على هذا، قد يكون لديك: عرض واحد يتبعه خمود للأعراض لمدة شهور أو حتى سنوات قبل أن يبدأ ذات العرض أو أي عرض آخر في الظهور مرة أخرى. عرض واحد أو عدة أعراض متلاحقة، وتسوء حالة هذه الأعراض خلال أسابيع أو أشهر. تتضمن هذه الأعراض: الشعور بوخز دبابيس وإبر، وأيضا الخدر أو الحكاك أو الشعور بالحرق أو الطعن في الجسم. هذه الأعراض متواجدة لدى نصف المرضى المصابين بالتصلب المتعدد. مشاكل في الأمعاء والمثانة. يتضمن هذا الإمساك وكثرة التبول والشعور الملح بالحاجة إلى التبول وعدم القدرة على إفراغ المثانة تماما والحاجة إلى التبول خلال الليل. ضعف العضلات أو تقلصها، مما يتسبب في صعوبة المشي. قد تؤدي الأعراض الأولية الأخرى إلى تفاقم هذا العرض. الدوار أو الشعور بخفة الرأس. في حين أن الدوخة التقليدية هي عرض غير شائع، إلا أن الدوار والشعور بخفة الرأس هي أعراض شائعة. الإرهاق. حوالي 80% من مرضى التصلب المتعدد يشعرون بإرهاق مزمن والعديد منهم يعانون من الشعور بالتعب والإرهاق، حتى بعد نوم ليلة هانئة. عادة ما يكون الإرهاق المصاحب للتصلب المتعدد غير مرتبط بكمية الجهد البدني أو التمارين التي تمارسها. مشاكل جنسية تشمل جفاف المهبل لدى النساء وصعوبة تحقيق الانتصاب لدى الرجال. قد تمتد المشاكل الجنسية إلى ضعف الاستجابة للمس وضعف الرغبة الجنسية وصعوبة الوصول إلى النشوة. مشاكل في الكلام. يتضمن هذا الصمت الطويل في وسط الحديث أو إدغام الكلمات أو التحدث بصوت أنفي. مشاكل في التفكير. صعوبة التركيز وصعوبة استعادة الذكريات وتشتت التركيز كلها أعراض شائعة. الرعشة أو الارتجاف، مما يجعل القيام بالأنشطة اليومية أمرا عسيرا. مشاكل في العين، عادة ما تصيب عينا واحدة فقط. تشمل الأمثلة النقاط المظلمة في منتصف العين أو الرؤية الضبابية أو المعتمة أو الألم أو الفقدان المؤقت للبصر.

قم برسم خربشات لزهور. قم برسم خربشات الوجوه. خربش إسمك. قم برسم خربشات للحيوانات. قم برسم خربشات لما تراه. قم برسم خربشات لما تسمع. قم برسم خربشات للمدينة. اخلق عالمك الخاص من الخربشات.

الزهور هى من المواد الشائعة في رسم الخربشة، بسبب وجود عدد لا حصر له من أنواع الزهور، كما أن الزهور ممتعة وسهلة للرسم. إليك ببعض الطرق لرسم الزهور: ارسم زهرية وقم بملئها بباقة من اختيارك. ارسم حديقة ممتلئة بالزهور الفريدة من نوعها. ارسم ساحة من زهور عباد الشمس مع شمس مشرقة عليهم. ارسم شجيرة تزهر الورود محاطة بوريقات الورد. ارسم زهور الأقحوان. انزع بعض الوريقات والعب "تحبني، لاتحبني." اكتب إسمك أو كلمة أخرى بأشكال الزهور. الوجوه يصعب رسمها أكثر من غالبية الزهور، ولكنك حتما ستشعر بالتفوق والإنجاز حين تتعلم رسم الوجوه بحرفية. يمكنك رسم وجه معلمك أو زميلك، أو حتى الاستمتاع برسم وجه عشوائي. إليك ببعض الطرق الأخرى لرسم الوجوه: تمرن على رسم نفس الوجه ولكن بتعبيرات مختلفة. هذا سيساعدك على التعرف على الوجه الذي تقوم برسمه. خربش وارسم شخص تعرفه من ذاكرتك، سواء كان حبيبتك أو ممثل مشهور. ولاحقا، يمكنك مقارنة خربشاتك بصورة الشخص الحقيقي لتعرف كيف أبليت. خربش بعض أجزاء الوجه. ارسم صفحة كاملة من العيون، أو الشفاه، أو الأنوف، وراقب كم ستتعلم. خربش رسم كاريكاتيري. ارسم وجه بخصائص بلهاء أو مبالغ فيها. إسمك هو أحد الأشياء الأخرى لتقم برسمها. توجد العديد من الطرق التي يمكنك خربشة إسمك بها، سواء كنت ستكتبه العديد من المرات بنفس الشكل، أو ستكتبه كل مرة بطريقة مختلفة. إليك بعض الطرق لخربشة إسمك: اكتب إسمك بأحرف متصلة. جرب كتاباته بمنحنيات بالغة. جرب كتابة إسمك بأصغر ما تستطيع مع الحفاظ على إمكانية قرائته. اكتب عدة إصدرات من إسمك تختصر فيها إسمك الأول، الوسطي، أو الأخير. على سبيل المثال: "شريف م. كرم"، "ش.م. كرم"، أو "شريف محمد ك." اكتب إسمك الأول بجانب الاسم الأخير لمن أنت معجب بها. هذا سيريك إن كنتم من المقدر لهم الحب. اكتب إسمك بأحرف كبيرة مسطحة. زين الأحرف بعدها بالفروع، أو النجوم، أو الكواكب، أو القلوب. اكتب إسمك بأحرف فقاعية. وارسم بعض الفقاعات التي تطفو فوق إسمك. الحيوانات هي مواد أخرى ممتعة في رسمها، ويوجد احتمالات لاحصر لها لتغطى صفحتك بكائنات لطيفة أو مخيفة. يمكنك رسم كلبك الأليف، أو تأليف مخلوق من نبع خيالك، أو حتى تحويل هرة عادية إلى وحش مخيف. ها هي بعض الطرق الأخرى لتخربش الحيوانات: خربش حيوانات تعيش تحت الماء. قم برسم محيط وضع جميع الكائنات البحرية التي تتمكن من تذكرها، مثل القروش والقناديل البحرية. خربش حيوانات الغابة. اخلق غابتك الخاصة الممتلئة بالقرود والأفاعي والببغاوات، وأي كائن آخر يمكنك التفكير به. حول المخلوقات العادية إلى وحوش. خربش مجموعة من الهررة، الجراء، أو الأرانب اللطيفة، ثم استمتع بإعطائهم الأنياب، أو الأعين الشريرة، أو قرون الشياطين. خربش حيوانك الأليف المفضل. هل أنت مهووس بكلبك؟ ارسمه في العديد من الوضعيات اللطيفة. خربش الحيوان الذي تتمنى. ارسم الحيوان الأليف الذي لطالما حلمت بالحصول عليه، حتى وإن كان ذلك غير عمليا. يمكنك حتى تسميته وكتابة اسمه حوله بالأحرف الفقاعية. خربش حيوانا مهجنا. ارسم كلبا برأس حمل، أو نمرا بذيل طاووس، أو سمكة بخطم تمساح. استمتع برسم خربشات لأي شيء تراه حولك، سواء كان معلمك، زميلك، أو السبورة، أو العالم خارج فصلك. يمكنك الحصول على الكثير من الرسوم الأصلية من الأشياء العادية التي عادة ما تكون حولك. ها هي بعض الأشياء الأخرى لتخربشها: محتويات مقلمتك. تعابير وجه معلمك. السحب أو الشمس خارج نافذتك. الأشجار خارج نافذتك. أي شيء معلق على الحائط أمامك. يدك الأخرى. من الطرق الممتعة للاسترسال في الرسم، الاستماع لما يقوله المدرس أو الناس من حولك، ثم القيام برسم ما تسمع عنه. إليك بعض الطرق الأخرى لخربشة ما تسمع: ارسم شخصية تاريخية. إن كان معلمك يتحدث عن نابليون بونابرت أو محمد على ارسمهم في العديد من الوضعيات. ارسم شخصا لم يسبق لك مقابلته. إن قمت بسماع شخصين يتحدثان عن شخص أخر بإسم مضحك، تخيل ما يبدو عليه هذا الشخص وقم برسمه. ارسم مبدأ ما. ماذا يأتي في خيالك حين تسمع مدرسك يقول "حظر" أو "منحنى الجرس"؟ أنت لست مرغما على خربشة الشكل الواقعى للأشياء. فقط ارسم ما يأتى في ذهنك من صور. ارسم أغنية. هل دخل أحدهم الفصل وهو يغني تلك الأغنية التي دائما ما تعلق فى ذهنك؟ ارسم أيا ما كان يأتي في ذهنك حين تسمع الأغنية. مناظر المدينة من الأشياء المسلية كما أنها مثالية للرسم على حافة ورقتك السفلية أو العلوية. ارسم منظر للمدينة على الحافة العلوية لدفترك، واستمتع بإضافة كل التفاصيل الصغيرة التي تجعل من رسمك فريدا. إليك ببعض الأشياء التي يمكنك فعلها حين ترسم خربشات لمناظر المدينة. اجعلها ليلا. المدينة تبدو في أجمل حالتها ليلا، ولذلك، ارسم قمرا مكتملا وظلل السماء بلون داكن. ارسم نوافذ صغيرة في كل البيوت. البعض منها مضاء والبعض الآخر مظلم. أضف المزيد من التفاصيل. أضف الأشجار، المصابيح، كابينات التليفون، صناديق القمامة، وحتى بعض الناس الذين يقومون بتنزيه كلابهم في المدينة. ارسم مدينة تحبها. هل تعتقد أنك تعرف ما تبدوعليه مدينة دبي بالتفصيل؟ جرب رسمها وانظر كم كنت دقيقا بعدها. حين تصبح أكثر خبرة في فن الخربشة، يمكنك حينها خلق عالمك الخاص، بحيواناتك، وأشخاصك، ومبانيك، وأشجارك الخاصة. في أثناء تطورك، مخلوقاتك وأفكارك ورسوم أشخاصك ستبدأ بالتبلور لهيئتها الخاصة، وكل الناس سيتمكنون من التعرف عليهم بأنهم رسوماتك. حالما تصبح مخربشا محترفا، يمكنك نشر حبك بالخربشة للأخرين. يمكنك أن تصبح مدربا للخربشة بعد الدوام المدرسي حتى تشارك حبك للخربشة مع الآخرين. يمكنك حتى تسمية عالمك الخاص مثل، "أرض مروان"، أو "عالم نسمة"، وكتابة هذا الإسم أعلى خربشاتك. يمكنك عمل كولاج من خربشاتك في غرفتك بلصق الصفحات على الحائط، حتى تكون فخورا بكل الخربشات التي أنجزتها.

تفقد أعراض ودلالات الفتاق المحتملة. اعرف الأشياء التي تزيد من خطر الإصابة بالفتاق.

قد يحدث الفتاق لعدة أسباب مختلفة، وقد تشعر بالألم أو لا تشعر به عند حدوث ذلك. ابحث عن هذه الأعراض، وخصوصا عند حدوث الفتاق في منطقة البطن أو الأعضاء التناسلية: وجود تورم في منطقة الألم. يحدث التورم عادة أعلى المنطقة كحدوثه في الفخذ، أو الجذع، أو منطقة الأعضاء التناسلية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قد تشعر بألم في مكان التورم أو لا تشعر بألم على الإطلاق. حالات الفتاق الظاهر غير المؤلم شائعة للغاية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تحتاج حالات الفتاق التي ترجع إلى وضعها الأصلي عند الضغط عليها إلى عناية طبية سريعة، وتحتاج الحالات التي لا ترجع إلى وضعها الأصلي عند الضغط إلى عناية فورية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قد تلاحظ وجود ألم يتراوح بين الشدة أو الانزعاج البسيط. أحد الأعراض الشائعة للفتاق هو الشعور بألم عند بذل الجهد الإضافي. قد تجد أنك تعاني من الفتاق إن شعرت بألم عند ممارسة النشاطات التالية: {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} رفع الأغراض الثقيلة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} السعال أو العطس {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ممارسة التمارين الرياضية أو إرهاق جسمك {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} زيادة الألم في نهاية اليوم. يزيد ألم الفتاق عادة في نهاية اليوم أو بعد الوقوف لفترات طويلة. لماذا يؤثر الفتاق على أكثر من 5 مليون مواطن في الولايات المتحدة الأمريكية؟ قد يحدث الفتاق للعديد من الأسباب. إليك بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالفتاق: أسباب وراثية: إن سبق وأصيب أحد والديك بالفتاق من قبل، تكون فرصة إصابتك به أكبر. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} العمر: تزيد فرصة الإصابة بالفتاق مع التقدم بالعمر. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الحمل: تتمدد معدة المرأة أثناء الحمل مما يزيد فرصة الإصابة بالفتاق. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} فقد الوزن السريع: تزيد فرصة الإصابة بالفتاق في الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} السمنة: تزيد فرصة الإصابة بالفتاق في الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر من غيرهم. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} السعال الديكي: يؤدي السعال إلى التسبب بضغط كبير على الجذع، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالفتاق. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

اعرف حدود العلاجات المنزلية. قم بإعداد الثؤلول الأخمصي قبل المعالجة. جرب العلاج بحمض الساليسيليك. جرب الشريط اللاصق. جرب مركبات التجميد المنزلي. حدد ما إذا قد حان وقت العناية الطبية.

رغم أن العلاجات المنزلية فعالة إلا أنها تستغرق عادة شهور عديدة لتظهر فعاليتها لذا من الأفضل أن تقوم بطلب الرعاية من طبيبك إذا كنت تريد اختفاء الثآليل بصورة أسرع. قد يستغرق الاستئصال الدائم وقتا طويلا حتى عند علاج الثآليل من قبل طبيب. تختفي الثآليل الأخمصية من تلقاء نفسها عادة ولا تترك قشورا إلا أن هذا الأمر قد يستغرق حدوث شهورا عديدة. قد تكون هذه الثآليل مؤلمة وسيكون المشي صعبا في الوقت الحاضر. قم بتليين أعلى الثؤلول بنقع قدمك في الماء الدافئ لعدة دقائق، ثم أزل الجلد الزائد بحجر خفاف أو مبرد أظافر. احرص ألا تستخدم الحجر الخفاف أو المبرد لأي غرض آخر أبدا حيث قد تنقل الفيروسات إلى مناطق أخرى من الجسم. إزالة الطبقة العلوية من الجلد الميت ستمكن المنتج من التعمق في الثؤلول. هناك العديد من المنتجات الموضعية المتاحة دون روشتة مثل ديرماكيور والذي يعالج الثآليل الأخمصية بحمض الساليسيليك. تأتي العلاجات في صورة سائلة أو جل أو رقع. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة لإزالة ثؤلولك الأخمصي بنجاح. علاجات حمض الساليسيليك ليست مؤلمة لكنها قد تستغرق عدة أسابيع لظهور النتائج الكاملة. يجب أن يقطع الشريط اللاصق بحجم الثؤلول ويوضع على أعلاه لمدة تصل إلى ستة أيام. أزل اللاصق في اليوم السابع وانقع قدمك في الماء الدافئ لخمس دقائق لتليين الجلد الميت على قمة الثؤلول ثم استخدم حجرا خفافا أو مبرد أظافر لإزالة الطبقات العليا منه، واستبدل اللاصق لستة أيام أخرى. لا تستخدم الحجر الخفاف أو مبرد الأظافر لأي أسباب أخرى. قد تستغرق هذه العملية عدة أسابيع لرؤية النتائج. سبب الاعتقاد بنجاح هذه العملية غير معروف لكن استخدام هذه الطريقة قد أظهر العديد من النتائج الجيدة. تعمل عملية التجميد على منع تدفق الدم إلى الثؤلول. هناك أدوية متاحة دون روشتة يمكنك استخدامها في المنزل لتجميد الثؤلول، بما فيها كومباوند دبليو فريز أوف Compound W Freeze Off ود. سكوللز فريز أواي Dr. Scholl’s Freeze Away. اتبع التوجيهات الموجودة على العبوة. سيكون التجميد في المنزل مزعجا ويعتبره البعض مؤلما حيث يمكن للطبيب أن يستخدم مخدرا موضعيا لتجميد الثؤلول بدرجة أعمق. رغم أنه يمكن علاج الثآليل في المنزل بنجاح غالبا إلا أن هناك أوقاتا قد تحتاج فيها لتلقي العلاج من طبيبك. قم بزيارة طبيبك إذا حدثت أي من هذه المضاعفات: إذا لم يختفي الثؤلول بعد العلاج أو بدا أنه شفي وعاود الظهور سريعا. إذا كان الثؤلول يكبر بسرعة أو بدا أنه يتكتل، فقد يكون ثؤلولا مزيقا في هذه الحالة. إذا بدأت الثآليل بالنزف أو زاد ألمك بعد العلاج. إذا أصبحت المنطقة حمراء أو متورمة أو بدأت تفرغ الصديد حيث يشير هذا إلى أن المنطقة قد تلوثت. إذا كنت مصابا بالسكري أو مرض الأوعية المحيطية أو اعتلال الشريان التاجي حيث أنه من المهم ألا تعالج الثآليل الأخمصية لديك منزليا إذا كنت تعاني أيا من هذه المشكلات الطبية، بل اترك علاجها لإختصاصي الأقدام الذي سيراقب الإمداد الوعائي المحيطي إلى قدمك حيث تزيد هذه المشاكل الصحية من خطر تلوث أو موت الأنسجة بسبب ضعف تدفق الدم.

افتح إعدادات جهاز أندرويد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار اللغة والإدخال Languages & input. انقر على خيار لوحة مفاتيح افتراضية Virtual keyboard. انقر على خيار جي بورد Gboard. انقر على خيار القاموس Dictionary. انقر على خيار حذف الكلمات المكتسبة Delete learned words. انقر على زر الموافقة OK لتأكيد اختيارك.

تظهر أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية عادة. استخدم هذه الطريقة إن كنت تستخدم لوحة مفاتيح جي بورد من جوجل. لوحة مفاتيح جي بورد هي لوحة المفاتيح الافتراضية على معظم الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام أندرويد. يظهر الخيار تحت ترويسة "شخصية". يؤدي ذلك إلى ظهور قائمة بلوحات المفاتيح المثبتة. انتقل إلى الخطوة التالية إن لم يظهر هذا الخيار. يظهر الخيار أعلى الشاشة أو أسفل ترويسة "لوحة المفاتيح وطرق الإدخال". يظهر الخيار في منتصف القائمة. ابحث عن خيار نص تنبؤي أو تصحيح النصوص أو خيار مشابه إن لم تكن تستخدم جي بورد. يؤدي ذلك إلى إظهار نافذة تأكيدية تسمح لك بمعرفة عدد الكلمات التي توشك على حذفها. يؤدي ذلك إلى حذف تاريخ الكتابة من جي بورد. انتقل إلى طريقة "حذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد" حال رغبتك بحذف كل إعدادات لوحة المفاتيح، بما في ذلك القواميس والمخططات واللغات.

تنويع التمرينات التي تمارسها. إضافة تمارين القوة. كسر العادات الغذائية. تناول المزيد من البروتين. تناول وجبة إفطار أكبر. احصل على المزيد من النوم. توقف لبضعة أيام عن اتباع أي رجيم.

عندما تفعل نفس النوع من التمارين الرياضية مرارا وتكرارا، يصبح جسمك أكثر كفاءة وقد ينتج عن ذلك حرق سعرات حرارية أقل للقيام بتلك التمارين. أضف بعض التنوع إلى نظام التمرينات التي تقوم بها، وغالبا ما سوف تلمس تحسنا. أضف بعض التمرينات قصيرة الوقت إلى المشي العادي أو برنامج الركض لتعزيز حرق السعرات الحرارية. جرب نوعا جديدا من فصول اللياقة البدنية أو أي أنشطة. هناك المئات من فيديوهات اللياقة البدنية المجانية متاحة على موقع يوتيوب ومواقع أخرى مثل موقع Fitness Blender. يمكنك تجربة نوع جديد من التمارين كل يوم! التق بمدرب شخصي للحصول على أفكار جديدة وتكوين نظام تمارين من شأنه تعزيز فقدانك للوزن. زيادة كتلة العضلات يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ويجعل من فقدان الوزن عملية أسهل. أدخل بعض تمارين القوة وتمارين المقاومة في برنامج تمريناتك لتفقد الوزن مجددا. تمرينات القوة لا تتطلب عضوية صالة رياضية باهظة الثمن. يمكنك البدء مع بعض الدمبل (الأوزان) الخفيفة الوزن والغير مكلفة وانطلق. لتجنب حدوث ضخامة للعضلات، ركز على القيام بتكرار التمرين باستخدام أوزان خفيفة وليس على حمل أوزان ثقيلة. ينتاب النساء الكثير من القلق من رفع الأوزان، ومن أن تتكون لديهن عضلات "ضخمة"، ولكن هذا لن يحدث إلا إذا سعين هن بنشاط لاكتساب المزيد من العضلات، وهذا لن يحدث. حيث تكسب النساء العضلات عن طريق رفع الأوزان، لكن لن تتكون لديهن عضلات ضخمة لأن لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون. هناك أيضا العديد من تمارين بناء القوة التي يمكنك القيام بها بدون معدات على الإطلاق! وتشمل الضغط بالساعدين، القرفصاء (النزول والصعود من وضع القرفصاء)، تمرين الصعود والنزول على الدرج، والكثير من التمارين الأخرى. من السهل الوقوع في عادة تناول نفس نوعية الطعام يوما بعد يوم، مما قد يؤدي إلى الملل والإفراط في تناول الطعام، ويمكن تدريب جسمك ليكتسب الكفاءة أيضا لهضم بعض الأطعمة. القيام بتغيير في نظامك الغذائي قد يكون هو الشيء المطلوب للتغلب على ثبات الوزن لديك. حاول إضافة بعض الأطعمة الجديدة إلى نظامك، وخاصة الفواكه والخضروات حاول تغيير جدول تناول الطعام الخاصة بك. حاول أن تجعل وجبة الإفطار هي أكبر وجبة اليوم، أو قسم الثلاث وجبات الرئيسية إلى ست وجبات صغيرة. تناول الطعام على مدار اليوم يحافظ على تنشيط التمثيل الغذائي لديك. استبدل الأطباق، فبدلا من وضع السلطة على طبق صغير، ووضع طعام الوجبة الرئيسي على واحد كبير، فأفعل العكس! حاول تناول شيء يحتوي على بروتين الكازين قبل النوم مثل الجبن القريش (الكازين هو بروتين اللبن الأساسي وهو (80%) من بروتين اللبن ولا يوجد في أي بروتين آخر خلاف اللبن). جسمك يحتاج وقتا طويلا لهضم هذا النوع من البروتين، مما تسبب في جعل عملية الأيض لديك تعمل حتى أثناء النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد من يقوم بحمية غذائية على فقدان وزنا أكبر من خلال تحسين (الشعور بالشبع) على مدار اليوم، ويساعد على زيادة كتلة العضلات. عدل نظامك الغذائي ليتشمل على المزيد من البروتين، وحاول توزيع ما تتناوله من كمية البروتين على مدار اليوم. إذا قمت بزيادة كمية البروتين التي تتناولها، تأكد من تقليل كمية الكربوهيدرات و/ أو الدهون لتعويض ذلك. فلا يزال فقدان الوزن يتطلب تقليل السعرات الحرارية، بغض النظر عن نوع من السعرات الحرارية تستهلكها. إذا كنت ممن يهملون وجبة الإفطار عادة، أو تتناول فقط وجبة خفيفة في الصباح، فإحالة غالبية سعراتك الحرارية إلى فترة الصباح يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل أكبر. ولقد تبين أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن. ابدأ يومك بتناول بعض من البيض المخفوق، أو مخفوق البروتين. حاول تناول الحبوب المدعمة البروتين لتناول وجبة إفطار سهلة ومناسبة. لا تتخطي وجبة الإفطار مطلقا. أسوأ إفطار يمكن أن تناله هو عدم تناول وجبة الإفطار. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يشكل عبئا ثقيلا على الجسم، ويبطئ الأيض، ويجعلك أكثر عرضة لتناول الوجبات الدسمة خلال النهار. إذا كنت تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والخمول، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرا ساعة عن ميعاد نومك لمدة أسبوع. فمن المرجح أن تشعر على نحو أفضل بشكل عام، وغالب ما سيبدأ وزنك على الميزان بالنزول مرة أخرى مرة أخرى. أحيانا يحتاج جسمك فقط لقسط من الراحة، وينصح العديد من خبراء اللياقة البدنية بأخذ إجازة من الرجيم ذو السعرات الحرارية المقيدة كوسيلة للتغلب على ثبات الوزن. والهدف هو عدم التهور بتناول كل ما يقع عليه نظرك، ولكن الهدف ببساطة هو العودة بالسعرات الحرارية الخاصة بك إلى مستوى عدد السعرات التي تلزمك للحفاظ على وزنك كما هو دون زيادة أو نقصان، وهو 1800-2400 سعرة حرارية في اليوم بالنسبة لمعظم الناس، وذلك لمدة ثلاثة أيام. وعند استئناف رجيمك الخاص، يجب أن ترى تحسنا ملحوظا على الفور.

اعرف الأنواع المختلفة للحشو. فكر في وسادة الريش. فكر في اختيار وسائد القطن أو الصوف. فكر في الحصول على وسادة "لاتكس". فكر في وسادة الفوم. فكر في الوسائد المتخصصة.

توجد عدة أنواع للوسائد يقدم كل منها مميزات مختلفة. ضع في اعتبارك إصابة بأي من الحالات المرضية. إذا كانت لديك حساسية أو ربو أو ألم مزمن بالرقبة فأنت بحاجة لحشو خاص أو غطاء وسادة مقاوم لعث الغبار. فكر في السعر. بعض أنواع الحشو أغلى من غيرها. تصنع تلك الوسائد عادة من الريش الداخلي للبط والأوز ويمكن حشوه على حسب رغبتك. تلائم الصلابة من ينم على جانبه، بينما تناسب الليونة من ينم على ظهره أو بطنه. يمكن لتلك الوسائد أن تستمر إلى 10 سنوات، وهي مرنة ومنفذة للهواء لأنها مصنوعة من مواد طبيعية. اعلم أن هناك فرق بين وسادة داون ووسادة الريش. وسادات داون خفيفة للغاية ولينة ويوجد ريشها عادة تحت الريش الأقوى والأصلب الذي يحمي الطائر.تتميز وسادة الريش بالصلابة لأن هناك احتمال أن سن الريش سينكز من خلال القماش، وهو ما يحدث في الوسائد الرخيصة. بالرغم من عدم وجود دليل علمي أن وسائد داون أو الريش سيئة للحساسية أو الربوإلا أن البعض يفضل تجنبها. يمكنك تجنب وسائد الريش لأسباب أخلاقية أو بسبب الربو والحساسية، وفي تلك الحالة توجد أنواع صناعية متاحة. قد تناسبك تلك الوسائد، بالذات إذا كنت تعاني من حساسية شديدة، وذلك لأنها غير معرضة لعث الغبار أو العفن. اعلم أن تلك الوسائد صلبة للغاية وقد لا تناسب من ينم على بطنه. إذا كنت تنم على بطنك ولكن تريد وسادة جيدة للحساسية، فابحث عن وسادة قطن أو صوف رقيقة للغاية. تصنع تلك الوسائد من عصارة أشجار المطاط، مما يجعلها مرنة ولينة. هذه الوسائد جيدة لمن يعاني من الحساسية لأنها مقاومة للعفن. تتميز تلك الوسائد ببرودتها مقارنة بوسائد الفوم ويمكن تشكيلها لتتلاءم مع رأسك ورقبتك. تتوفر وسائد اللاتكس بكل الأشكال والأحجام. يتنوع القوام أيضا، فبعضها يستخدم قطع ممزقة والبعض الآخر به لب صلب متماسك. لا تعطي تلك الوسائد راحة كبيرة كوسائد الفوم وقد تكون ثقيلة للغاية وغالية. تصنع تلك الوسائد من البولي يوريثان، والذي يتم خلطه بعدها مع كيماويات إضافية. تتوفر وسائد الفوم بالعديد من الأشكال والأحجام بما فيها شكل S. تقدم تلك الوسائد دعما جيدا، خاصة لمن لديه مشاكل بالكتفين أو الرقبة أو الفك. تعيش لفترة طويلة وتتماشى مع شكل الرأس والرقبة. يفضل النوع عالي الكثافة لتجنب تلف المادة. كن على دراية أن تلك المادة قد تسبب لك السخونة لأنها غير منفذة للهواء. إذا كنت تتحرك كثيرا، فتلك الوسادة لن تريحك لأنها تأخذ وقتا للتشكل بأشكال مختلفة. تتميز وسائد الفوم الجديدة برائحة كريهة تذهب بعد فترة قصيرة. بعض عادات النوم والحالات الصحية لا تسمح باستخدام الوسادة المعتادة، ولكن احذر، فبالرغم أن الوسائد المتخصصة قد تفيدك إلا أنه لا يوجد أبحاث علمية كافية تدعم ادعاءات المصنعين،كما قد تجد أنها غالية الثمن للغاية. الوسائد الموضعية: هي وسائد بشكل حرف n الصغير، يدعي مصنوعها أنها تساعد من يعاني من ضيق التنفس أثناء النوم على اتخاذ الوضعية المثالية، كما يقال أنها تقلل من التقلب كثيرا أثناء النوم. الوسائد العنقية: توفر صلابة إضافية بالجزء السفلي من الوسادة لتدعيم الرقبة. يقال أن تلك الوسائد تساعد في تقليل شد الرقبة والصداع، ولكن لا يوجد أبحاث علمية كافية لدعم هذا الادعاء. الوسائد المضادة للشخير: تساعد على ضبط وضعية الرأس بحيث تبقي ممرات الهواء مفتوحة عن طريق رفع الرأس بعيدا عن الصدر. الوسائد الباردة: مصممة لتتضمن حشو يمتص حرارة الرأس لتشعر بالبرودة باستمرار.بالرغم أنه يمكن للجميع استخدامها للبقاء باردا بالليل إلا أنها مناسبة بالذات لمن يعاني من الحرارة المفاجئة. وسائد الأكسجين: مصممة لتحفيز دوران الهواء، مما يعني أنها ستساعدك في التنفس بحرية وعمق أكثر خلال النوم.بالرغم أن البعض يدعي أنها تساعد في تخفيف الألم إلا أن الأطباء يجهلون كيفية عمل تلك التكنولوجيا وما إذا كانت حقيقية بالفعل.

احصل على حاجز القدم لتتمرن على وضع البداية لك. تدرب على وضع البداية.

يتطلب ركض المئة متر منك أن تبدأ في وضع جسماني معين حتى يمكنك دفع نفسك بأقصى قوة والاندفاع للأمام. ينصح العديد من المحترفين والمدربين بحواجز القدم ويستخدمونها لفعل هذا وهي مصممة لكي تبدأ قدماك وساقاك في أفضل وضع لبناء القوة الدافعة. تدرب على وضع البداية عندما تحصل على حواجز قدميك: ستكون قدمك الأمامية على بعد 60 سم تقريبا من خط البداية. ستكون قدمك الخلفية على بعد يعادل المسافة من الأصابع للكعب من قدمك الأمامية. سيكون جسمك منحنيا للأمام تجاه خط البداية. ستكون ذراعاك متباعدتان بمسافة تعادل عرض الكتفين. ستلمس يداك خط البداية مع مد السبابة والإبهام على الخط. قد يتسبب وضع البداية وأسلوبك بها في ربح أو خسارة السباق في الواقع. العدو ليس أكثر شدة من الركض فحسب وإنما يتطلب استخدام مزيد من المجموعات العضلية ويتطلب براعة حتى تتمكن من استخدام طاقتك وقوتك لاحقا في الميدان. أنت بحاجة للتدرب على أسلوبك والاعتماد على وضعك في البداية حتى تتمكن من بناء أعلى قوة دافعة في السباق. لبدء المئة متر: ستأخذ رجلك الخلفية – التي تكون مفرودة في البداية – الخطوة السريعة الأولى وتتقدم للأمام. ثم ستتحرك رجلك الأمامية بسرعة وتدفعك للأمام. سيمتد وركاك ويقذفانك للأعلى والأمام.

حدد هدف الاستبيان. اختر نوع الأسئلة. شكل أسئلة الاستبيان. قلل طول الاستبيان. حدد الفئة المستهدفة. اضمن حماية الخصوصية.

ما نوع المعلومات التي ترغب في جمعها؟ ما الهدف الأساسي من ورائه؟ هل الاستبيان هو أفضل طريقة لجمع هذا النوع من المعلومات؟ شكل سؤالا بحثيا.يمكنك أن تأتي بسؤال واحد أو عدة أسئلة، على أن تشكل تلك الأسئلة النقطة المحورية لاستبيانك. حاول الإتيان بفرضية واحدة أو أكثر تريد اختبارها، ويجب أن تكون الأسئلة التي تتضمنها في الاستبيان موجهة نحو اختبار تلك الفرضيات بشكل منهجي. توجد عدة أنواع من الأسئلة التي يمكنك تضمينها في الاستبيان على حسب نوع المعلومات التي ترغب في جمعها، ولكل نوع ميزاته وعيوبه. إليك الأنواع الشائعة للأسئلة المستخدمة بالاستبيانات: الأسئلة ثنائية التفرع: تلك الأسئلة تجاب عادة بنعم أو لا، ويمكن أن تجاب أيضا ب موافق أو غير موافق. هذا هو أسرع وأبسط نوع من الأسئلة يمكن تحليله، ولكنه ليس وسيلة قياس دقيقة الأسئلة المفتوحة: تسمح تلك الأسئلة للمشاركين بالإجابة عن الأسئلة بأسلوبهم الخاص. يفيد هذا النوع في التعرف على مشاعر المشاركين، ولكنه يشكل تحديا صعبا عند تحليل المعلومات المتضمنة في الإجابة. يوصى باستخدام الأسئلة المفتوحة للحصول على أسباب أو الإجابة عن أسئلة "لماذا". أسئلة الاختيارات المتعددة: يكون لتلك الأسئلة ثلاثة اختيارات مختلفة أو أكثر للإجابة، ويطلب فيها إجابة واحدة أو عدة إجابات. تتميز تلك الأسئلة بسهولة تحليلها، ولكنها قد لا تعطي المشارك الإجابة الدقيقة التي يرغب في اختيارها. الأسئلة الترتيبية: يطلب في هذا النوع من المشارك ترتيب العناصر أو اختيار ترتيب معين لمجموعة عناصر. على سبيل المثال، يمكن أن يطلب من المشارك ترتيب خمسة أشياء من الأقل أهمية للأكثر أهمية بالنسبة له. تلك الأسئلة تجبر المشارك على تفضيل بعض الخيارات عن البعض الآخر، ولكنها لا تعطي سببا واضحا لتفضيل المشارك لهذا الاختيار بعينه. أسئلة مقياس التقييم: تسمح تلك الأسئلة للمشارك بتقييم موضوع معين على أساس بعد معين. يمكنك أن تقدم له مقياسا يعطي عددا متساويا من الاختيارات الإيجابية والسلبية، كأن تتراوح الإجابات من "أتفق بشدة" إلى "أختلف بشدة". هذه الأسئلة مرنة للغاية ولكنها لا تعطي سببا أو تجيب على أسئلة "لماذا". يجب أن تكون الأسئلة التي تشكلها في الاستبيان واضحة ومختصرة ومباشرة.يضمن ذلك أن تحصل على أفضل إجابات ممكنة من المشاركين. اكتب أسئلة بسيطة وموجزة. يجب ألا تكتب جملا معقدة أو مصطلحات غريبة، لتجنب التسبب في تشتيت المشاركين ومن ثم الحصول في النهاية عىل إجابات غير دقيقة أو خاطئة. اطرح سؤالا واحدا في المرة.يساعد ذلك في تجنب اضطراب المشاركين. احترس من طلب معلومات خصوصية أو حساسة.ينطبق ذلك على معلومة بسيطة، مثل: عمر المشارك أو وزنه، وعلى حالات معقدة، مثل الأسئلة المتعلقة بالحياة الجنسية. يتطلب طرح هذا النوع من الأسئلة أن تحجب هوية المشاركين أو تشفر المعلومات التي تجمعها. حدد ما إن كنت ستتضمن إجابات مثل "لا أعلم" أو "لا ينطبق ذلك علي". تحافظ تلك الردود على حق المشاركين في عدم الرد على أسئلة معينة، إلا أن تلك الخيارات قد تضرك كونها تؤدي لتفويت المعلومات وعدم الحصول عليها، ما قد يسبب مشاكلا خلال تحليل المعلومات. ضع أكثر الأسئلة أهمية في بداية الاستبيان. يساعدك ذلك في جمع المعلومات الهامة حتى وإن شعر المشارك بالتشويش أو فقدان التركيز مع نهاية الاستبيان. حاول جعل الاستبيان قصيرا قدر الإمكان، فالناس يحبون الاستجابة للاستبيانات القصيرة أكثر، لذا احرص على جعله موجزا وجامعا للمعلومات الضرورية في ذات الوقت.إذا أمكنك إنشاء استبيان به 5 أسئلة فقط فافعل ذلك. اعتمد فقط على الأسئلة المفيدة والمساهمة بشكل مباشر في الرد على سؤالك البحثي؛ الاستبيانات ليست وسيلة لجمع كل أنواع المعلومات الممكنة عن المشاركين. تجنب طرح الأسئلة المطولة، فهذا سيسبب الإحباط للمشاركين. هل تريد استهداف مجموعة معينة من الناس بهذا الاستبيان؟ إن كان الأمر كذلك فيفضل تحديد تلك المجموعة قبل بدء توزيع الاستبيان. فكر ما إن كنت تريد للاستبيان جمع المعلومات من كل من الرجال والنساء، فبعض الاستبيانات تدرس جنسا واحدا فقط. حدد ما إن كنت تريد لاستبيانك جمع معلومات من كل من الأطفال والبالغين، فالكثير من الاستبيانات تستهدف فئة عمرية معينة فقط تنطبق عليها الأسئلة. يمكنك تضمين نطاق عمري لفئتك المستهدفة، فمثلا يمكنك اعتبار البالغين الصغار ما بين 18-29 سنة، أما البالغون فمن 30-54 سنة، أما البالغون كبار السن فهم من زادوا عن 55 سنة. يساعدك تضمين النطاق العمري في الحصول على مشاركين أكثر بدلا من الاقتصار على عمر واحد فقط. فكر فيما يجعل الشخص الذي أمامك هدفا لاستبيانك. هل هو بحاجة لقيادة سيارة؟ هل يحتاج لتأمين صحي؟ هل لديه طفل تحت 3 سنوات؟ احرص أن تكون شديد الوضوح في ذلك قبل أن توزع استبيانك. ضع خطتك لحماية خصوصية المشاركين قبل أن تبدأ كتابة الاستبيان، فهذا جزء بالغ الأهمية في الكثير من المشاريع البحثية. فكر في عمل استبيان مجهول. يمكنك ألا تطلب أسماء المشاركين في الاستبيان، فتلك الخطوة تحمي خصوصيتهم، ومع ذلك يمكنك الكشف عن هوية المشارك باستخدام معلوماته الفئوية (كعمره أو صفاته الجسدية أو رقمه البريدي). يمكنك أن تحجب هوية المشاركين بإعطاء كل منهم رقما أو كلمة فريدة وأشر إليهم فقط باستخدام وسيلة التعريف تلك. تخلص من أية معلومات شخصية يمكن أن تستخدم في الكشف عن هوية المشارك. تذكر أنك لست مضطرا لجمع الكثير من المعلومات الفئوية للتمكن من الكشف عن هوية أحدهم. يتجنب الناس التفاعل مع الاستبيانات التي تفرض عليهم تقديم معلومات شخصية، لذا قد يقبل على استبيانك مشاركون أكثر إذا قللت من تلك الأسئلة الفئوية. احرص على التخلص من كل معلومات هوية المشاركين ما بعد انتهاء دراستك.

تساءل حول منطقية الرسالة العامة التي يقدمها الكاتب. ابحث في المقال عن وجود أي تحيزات (بشكل مقصود أو غير مقصود). انتبه جدا إلى تفسير الكاتب للنصوص الأخرى. راقب قيام الكاتب بالاستشهاد بأي أدلة غير موثوق بها. لا تتجاهل أسلوب الكتابة والصياغة اللغوية تماما. تساءل عن طرق البحث المتبعة في إعداد المقالات العلمية. تعمق أكثر في تفاصيل المقال. قم بالموازنة بين ذكر النقاط السلبية والإيجابية في نقدك.

ضع الفرضيات التي يعرضها الكاتب من خلال المقال قيد التساؤل والاختبار وقم بمقارنتها بالأمثلة الشبيهة بها. حتى إذا ظهر اعتماد الكاتب على عملية بحث جيدة واقتباسه لما يدعم رأيه من العديد من الخبراء الجديرين بالاحترام، يظل من المهم أن تقوم بتحليل الرسالة النهائية للمقال وأن تحكم على مدى انطباقها على الواقع وقابليتها للتطبيق العملي. قم بدراسة واختبار مدى التوافق بين مقدمة الكاتب والاستنتاج النهائي الذي يصل إليه؛ بحيث تتأكد من اعتماده على عناصر مقنعة ومتكاملة. في الكثير من الأحيان يعبر وجود مكسب شخصي محتمل قد يجنيه الكاتب من الاستنتاج النهائي الذي يصل إليه في نهاية مقاله عن وجود نوع من المحاباة وعدم الموضوعية في الاستدلال بالحجج. وهو ما يفضح نوايا الكاتب ويفرض عليك العمل على كشف هذا التحيز المتواري في ثنايا المقال. قد يظهر الانحياز من خلال: تجاهل الأدلة التي تعارض وجهة نظر الكاتب، إساءة استخدام الأدلة بشكل يجعل الاستنتاج النهائي مختلف عما هو عليه في الحقيقة، تلقين آراءه الشخصية، الاعتماد على الآراء التي لا أساس لها من الصحة في وسط النص. لا يوجد ما يمنع تقبل الآراء الشخصية المبنية على المصادر الجيدة، لكن أي رأي شخصي غير معتمد على خلفية أكاديمية يجب أن ينظر إليه بعين الشك. عملية الانحياز قد تتمثل كذلك في أشكال التعصب وإصدار الأحكام المسبقة. انتبه إلى أي تحيز متعلق بالعرق أو الجنس (ذكر/ أنثى) أو الطبقة الاجتماعية أو الانحيازات السياسية. إذا أشار الكاتب إلى أي من المقالات أو المصادر الأخرى، فمن الجيد أن تحاول بدورك قراءة هذه الأعمال والحكم على مدى موافقتك على التحليل الذي قدمه الكاتب من خلال مقاله لما ورد بها. بالتأكيد سوف تجد الكثير من نقاط الاعتراض التي يمكنك تقديمها عن طريق تحليل علاقة الأعمال المقتبسة في المقال بالحجة التي يدعو لها الكاتب، لكن الأهم بشكل أساسي هو الحكم عما إذا كانت تفسيرات الكاتب مبررة أم مفتعلة. لاحظ وجود أي تعارض بين تفسيرك وتفسير الكاتب لنفس النص. قد ينتج عن الوصول لنقطة نزاع شبيهة نتائج رائعة للغاية في عملك النهائي على كتابة مراجعتك للمقال. اطلع على آراء العلماء الآخرين. يكتسب الرأي ثقلا أهم إذا توافق عليه العديد من العلماء والخبراء من خلفيات متنوعة ومدارس علمية مختلفة مقارنة بحصوله على القليل من الدعم والموافقة من الأفراد الثقة في هذا المجال المتخصص. هل قام المؤلف بالاستشهاد بنص خارج إطار الموضوع يعود لسنوات بعيدة مضت بشكل يجعله عديم التأثير فيما يخص الموضوع قيد النقاش؟ قيام المؤلف بالاستدلال بالمصادر غير الجديرة بالثقة يقلل من مصداقية المقال، وهي نقطة الضعف التي يمكنك أن تبني عليها الكثير من التعليقات في عملية نقد المقال. محتوى المقال هو الأمر الأهم بالنسبة لعملية النقد الأدبي أو العلمي على حد سواء، لكن ذلك لا يعني أن تتغاضى كليا عن اختيارات الكاتب اللغوية وأساليب الصياغة التي يلجأ إليها. انتبه إلى ميل الكاتب لاستخدام الكلمات الغامضة ونبرة وأسلوب الكتابة على مدار أجزاء المقال. هذا الجزء يكون مهم تحديدا بالنسبة للمقالات غير العلمية التي تتناول المواضيع السياسية أو الأدبية على سبيل المثال. قد يكشف أسلوب الصياغة عن مشاكل أعمق فيما يخص حجة المقال الكلية. على سبيل المثال، اعتماد الكاتب على نبرة الحديث الساخنة المنفعلة لأقصى درجة قد تكون دليلا على تجاهله الضمني المتعمد في تحليله للأدلة المضادة التي تدحض وجهة نظره. اطلع دائما على تعريف الكلمات غير الشائعة. الوصول إلى التعريف الصحيح لواحدة من الكلمات الواردة في الجمل قد يغير تماما من المعنى الكلي للجملة، خاصة في حالة كان للكلمة أكثر من تعريف ودلالة. تساءل دائما على السبب الذي دفع الكاتب إلى اللجوء لاستخدام كلمة معينة دون غيرها؛ فقد ينتج عن ذلك اكتشاف أمر ما خفي متعلق بالاستدلال والحجة التي يعرضها المقال. إذا كنت تقوم بنقد مقال يحتوي على نظرية علمية، فتأكد من تقييمك لطرق البحث المستخدمة في إعداد التجربة. اطرح على نفسك الأسئلة التالية: هل قام الكاتب بسرد تفاصيل الطرق العلمية المتبعة في البحث بعناية ووضوح؟ هل تم تصميم الدراسة بأسلوب خالي من العيوب؟ هل توجد مشكلة فيما يخص حجم عينة البحث؟ هل تم إنشاء "مجموعة مرجعية" من أجل المراجعة؟ هل كل الحسابات الإحصائية الواردة صحيحة؟ هل تنطبق نتائج التجربة قيد التساؤل في حالة قيام أي طرف آخر بإجرائها بنفس الخطوات؟ هل هذه التجربة مهمة ومتناسبة مع المجال العلمي المحدد؟ استخدم معرفتك الشخصية وآراء الخبراء وأي بحث تقدر على الوصول إليه في دعم أو انتقاد ما ورد في المقال قيد النقد. اعتمد على استخدام الدلائل التجريبية من أجل دعم موقفك. لا يوجد ما هو أفضل من إيجاد وفرة كبيرة من الأدلة الجيدة التي تدعم وجهة نظرك، لكن يظل أن ذكر مصادر أكثر مما يلزم قد يحقق أثرا عكسيا وسلبيا على نقدك، خاصة إذا ظهر على مقالك النقدي التكرار والإطالة. تأكد من أن كل مصدر تعتمد عليه يضيف شيئا متميزا وهاما إلى مراجعتك النقدية. من المهم أيضا ألا تسمح لاستخدامك للمصادر بأن يزاحم المساحة التي من المفترض أن تكون مخصصة لعرض آرائك وحججك الخاصة. لا يوجد ما يفرض عليك أن يكون مقالك النقدي إما سلبيا بشكل كامل أو إيجابيا تماما. حقيقة الأمر أن أفضل الأعمال النقدية لا تختلف بشدة مع الكاتب، بقدر ما تهتم بمناقشة أو البناء على أفكار الكاتب من خلال عرض المزيد من الأدلة ووجهات النظر. إذا كنت توافق الكاتب كليا على ما ذكره في مقاله، فما زال من المطلوب منك أن تأخذ المقال لمستوى أعلى من التأمل عن طريق البناء على فكرة المقال. اهتم بتقديم المزيد من الأدلة أو الإضافة إلى ما تم ذكره في المقال. يمكنك أن تعرض الأدلة المعارضة لحجة المقال وفي نفس الوقت التأكيد على موافقتك النسبية مع الكاتب وعلى احتواء المقال على أجزاء صحيحة لا تحتمل الخلاف. لا تتساهل في الحكم على المقال نتيجة شعور التعاطف المضلل تجاه الكاتب، وفي نفس الوقت لا يجب أن تتحامل في ذكر النقاط السلبية من أجل تبرئة نفسك من المجاملة. يجب أن تعبر بوضوح وقوة عن مبرراتك فيما يخص الموافقة أو الاعتراض على أي جزء من أجزاء المقال.

حدد موعدا مع طبيبك. عالج الالتهابات والعدوى في الحال لتجنب المضاعفات. تناول المضادات الحيوية الموصوفة لك. انتبه إلى الأعراض الأخرى المحتملة. توقع استمرار مدة التعافي لأكثر من بضعة أيام. فرغ الغدد المتورمة جراحيا.

في أغلب الحالات يخف تورم الغدد الليمفاوية مع مرور الوقت دون أية مضاعفات، في المقابل عليك أن تذهب لزيارة الطبيب إذا ما استمر التورم أو بدأ في التصلب. يقوم الطبيب بفحصك وطلب إجراء بعض التحاليل والأشعات بناء على التشخيص المبدأي. تتورم الغدد الليمفاوية نتيجة لكثير من الالتهابات والعدوى مثل عدوى البكتيريا الأحادية والدرن والتهاب الأذنين والبكتيريا العقدية المسببة لالتهاب الحلق والحصبة. احصل على المساعدة الطبية العاجلة في حالة تورم الغدد الليمفاوية بشكل مبالغ فيه على مدار مدة زمنية قصيرة. لن تعود الغدد المتورمة إلى حالتها الطبيعية بدون علاج إذا كان السبب هو عدوى بكتيرية أو فيروسية، ولذلك فإن الانتظار دون علاج يعرضك لخطر تكون الخراجات حول الغدد المتورمة، وفي الحالات المتقدمة قد تتعرض لتسمم الدم بسبب البكتيريا. يصف لك الطبيب المضادات الحيوية إذا كان سبب التورم عدوى بكتيرية، احرص على تناول الجرعة الكاملة الموصوفة لك حتى ولو شعرت بتحسن قبل الانتهاء منها. لا يتم وصف المضادات الحيوية في حالات العدوى الفيروسية. انتبه إلى الأعراض الأخرى المصاحبة للمرض في حالة تورم الغدد الليمفاوية خاصتك، فالتعرف على هذه الأعراض يساعد الطبيب في تشخيص الحالة المسببة للتورم. من أمثلة الأعراض المحتملة: الحمى والرشح والتعرق الليلي والتهاب الحلق. يحتاج التعافي لعدة أيام حيث يقل الألم سريعا ولكن قد يحتاج التورم إلى مدة تصل لأسابيع قبل تعافيه بالكامل. تتحول الغدد الليمفاوية في الحالات المتقدمة إلى خراجات تحتوي على صديد، ولهذا يتوجب التدخل الجراحي لتفريغ الغدد ونزح الصديد على يدي مختص بغرض تقليل احتمالية حدوث عدوى خطيرة. تعد هذه الجراحة في غاية الضرورة عند تورم الغدد الليمفاوية في العنق.

ابحث في المرآة عن علامات الفتق: تحقق من قابلية الفتق للرجوع داخل تجويف البطن. اخضع نفسك للفحص الطبي. تعرف على أنواع الفتوق الصفنية.

انزع ملابسك أسفل خصرك وانظر للمرآة. ضع اصبعيك على المنطقة التى تشعر أنها منتفخة ثم افتعل السعال، أو قم بعصر عضلات بطنك كما في الحمام. ستشعر بهذا الانتفاخ يكبر ويبرز عن البطن إذا كنت تعاني من الفتاق. يمكنك أيضا أن تبحث عن: انتفاخ أعلى الفخذين: قد يكون الفتق مباشرا أو غير مباشر. انتفاخ أسفل منطقة أعلى الفخذين: في الأغلب هو فتق فخذي. إذا شعرت أن أحد الخصيتين أكبر من الأخرى قد يكون الفتق غير مباشر. إذا شعرت بألم أو ثقل أو حرقان في منطقة أعلى الفخذين، فقد يكون لديك فتاق لأن الأمعاء قد تنعصر داخل الفتاق مسببة هذا الألم. استلق على ظهرك ليكون اتجاه رجوع الفتق في نفس اتجاه الجاذبية لتخفيف الضغط عليه. اضغط بسبابتك تدريجيا وببطء على الانتفاخ المحسوس في اتجاه البطن. لا تضغط بشدة حتى لا تتسبب في انفجار لمحتويات الفتق من شدة الضغط عليه. إذا واجهتك صعوبة في إرجاع الفتق لتجويف البطن فعليك أن تذهب لأقرب مستشفى على الفور. أخبر طبيبك إذا كنت تشعر أو سبق أن شعرت بالحاجة للقيء مع صعوبة إرجاع الفتق، فهذا قد يعني حدوث أحد المضاعفات المعروفة باختناق الفتق. عليك التوجه لطبيبك فورا إذا شعرت بألم حاد بالبطن؛ مصحوب بارتفاع درجة الحرارة. اختناق الأمعاء والأوعية المغذية لها قد يحرم الأمعاء من الغذاء الضروري للنمو والوظيفة، مؤديا ذلك إلى موت الجزء المختنق وتوقف وظيفته، مما يتطلب استئصال هذا الجزء الميت جراحيا. عليك أن تخضع نفسك لفحص طبي أيا كان نوع الفتق الذي لديك. أثناء الفحص عليك أن تنزع ملابسك تحت الخصر ليستطيع الطبيب (وربما مساعدوه) من فحص البطن والأعضاء التناسلية بحثا عن أية انتفاخات أو اختلافات. سيطلب منك الطييب أن تسعل أو تعصر عضلات بطنك أثناء إيقاف التنفس. أي تضخم أو انتفاخ يظهر نتيجة ذلك قد يعزى لوجود فتاق . سوف يختبر طبيبك قابلية الفتاق للرجوع عن طريق الضغط عليه بأصابعه. قد يضع الطبيب السماعة الطبية على موقع الفتاق للاستماع لصوت الأمعاء. عدم سماع هذه الأصوات قد يعني اختناق أو موت الجزء المختنق من الأمعاء. تختلف أنواع الفتوق الصفنية حسب موقعها والمسبب لها. تشمل الأنواع الرئيسية منها: الفتق الإربي الغير مباشر: هذا النوع هو نوع خلقي نتيجة ضعف في جدار البطن يولد به الإنسان، ويتسبب في خروج الأمعاء أو جزء منها خلال الممر أو القناة التي تنزل من خلالها الخصيتين من تجويف البطن إلى كيس الصفن قبل الولادة. في معظم الحالات، لم تنمو هذه القناة كما يجب، مما نتج عن هذا الضعف. الفتق الإربي المباشر: هذا النوع يحدث نتيجة لإصابة في عضلات البطن. قد تكون الإصابة نتيجة زيادة ضغط تجويف البطن المتكرر عند الحمل، أو رفع الأثقال، أو الكحة المتكررة، أو عصر (حزق) عضلات البطن أثناء دخول الحمام. في هذا النوع تنتفخ منطقة أعلى الفخذين فقط حيث أن الأمعاء لا تمر إلى كيس الصفن والخصيتين كما النوع السابق. الفتق الفخذي: هذا النوع غالبا مايحدث نتيجة الحمل أو الولادة، حيث تمر الأمعاء خلال القناة الفخذية التى تمر فيها الأوعية المغذية للطرف السفلي.

اعلم أن الفينتيرمين يتطلب نظاما غذائيا وتمارين لينجح. استشر أخصائي تغذية في خطة غذائية آمنة. قس ما تتناوله من السعرات الحرارية بحرص. ضع خطة للتمارين مع طبيبك. تحدث إلى مختص سلوكي.

يستقر تأثير الفينتيرمين بمرور الوقت ويكون العديد من المرضى مناعة للعقار، هذا يفسر ضرورة وضع خطة تمارين وتغذية ثابتة ومستمرة حتى مع تناول العقار. يمكنك النظام الغذائي الصحي والتمرين المنتظم من الحفاظ على الوزن المفقود أو ربما الاستمرار بذلك، سيساعدك الفينتيرمين على خسارة الوزن في هذه الأسابيع القليلة الفاصلة الأولى، لكن الحمية والتمارين وحدهما هما ما سيحققان لك النجاح فعليا في رحلة فقدان الوزن على المدى الطويل. يستطيع أخصائي التغذية المرخص مساعدتك على تعديل نظامك الغذائي بطريقة آمنة وفعالة لفقدان الوزن، كما يسعه متابعة تقدمك لضمان استجابتك لخطة فقدان الوزن الجديدة جيدا. يتطلب كل مريض خطة مختلفة لكن بعض خطط فقدان الوزن الشائعة تشمل ما يلي: استبدال الوجبات (خاصة لمن يجدون صعوبة في التحكم بالحصص). حمية قليلة السعرات جدا وتكون في صورة سائلة غالبا وتحت إشراف شديد. تعديلات نمط الحياة. يمكن أن يشمل هذا إجراء تغييرات بسيطة كتجنب الأطعمة السريعة المعالجة وتناول الكثير من البروتينات قليلة الدهون والفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الكحول والكربوهيدرات البسيطة والسكريات. احرص على الالتزام بخطتك الغذائية عن طريق مراقبة السعرات التي تتناولها. ضع قائمة بجميع الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم. يمكنك حساب استهلاكك اليومي من السعرات باستخدام أداة بسيطة على الإنترنت أو تطبيق على الهاتف، تأكد من مطابقة السعرات اليومية لخطة التغذية التي وضعها طبيبك وأخصائي التغذية. كما قد تفيدك مفكرة الطعام (استخدام تطبيق أو موقع إلكتروني أو قلم وورقة فحسب). يمكنك تعلم مقاومة الإغراءات بقوة أكبر عن طريق تسجيل كل ما تأكله. هناك بعض التمارين التي قد تكون ممارستها آمنة أكثر من غيرها حسب وزنك الحالي وصحتك. تحدث مع طبيب عن بعض أفضل الطرق لدمج التمارين في حياتك بطريقة صحية. ستمكنك خطة التمارين من الاستمرار في فقدان الوزن حتى بعد أن توقف استخدام الفينتيرمين. ضع في اعتبارك التمارين منخفضة التأثير كالسباحة أو حتى المشي إذا لم يسعك التمرن بقوة من البداية، ويمكنك دوما التقدم إلى التمارين الأكثر شدة كالركض أو الهرولة أو رفع الأوزان. يعد العلاج السلوكي جزءا أساسيا من البرامج الطبية لفقدان الوزن. يستطيع الأخصائي السلوكي مساعدتك على الالتزام بأهدافك من التمارين والتغذية، فربما يغريك تناول الطعام بسبب إعلانات التلفاز أو قد تفرط في الأكل حين تتوتر. يستخدم الأخصائي السلوكي العلاج السلوكي المعرفي لإعادة تدريب عقلك على الاستجابة للتوتر والإغراء بطرق أكثر إيجابية وصحة، وهذا سيساعدك على فقدان الوزن أثناء تناول الفينتيرمين وكذلك بعد التوقف عن استخدام مثبطات الشهية.

استخدم بطاقة ائتمان مع القفل الزنبركي

. لن تنجح هذه الطريقة مع أقفال "ديدبولت" لكنها ستنجح مع الأقفال الزنبركية (النوع المائل الذي يشكل جزءا من مقبض). أمسك بطاقة ائتمانية رخيصة لا تبالي بشأنها، فإذا انكسرت لن تخسر الكثير. تعمل البطاقة الملتوية المغلفة بأفضل صورة. أدخلها بين القفل والإطار واجعلها مستوية مع الإطار. اثنها للخلف لإعادة القفل داخل الباب وفتحه. يمكنك إدخالها بين الباب والإطار فوق القفل إذا لم يكن هناك مساحة بين القفل والإطار ثم مررها بسرعة للأسفل مع إمالة البطاقة بزاوية تجاه الإطار. هنا قد تصبح البطاقة الأكثر سمكا وصلابة ذات فائدة.

قف مفرود القامة في مساحة كافية لتتحرك بحرية. اثن مرفقيك وشبك يديك أمامك. لف بجذعك لليسار قدر الإمكان. الو جزعك إلى أقصى اليمين. كرر هذا التمرين من 2-3 مرات.

ابدأ هذا التمرين بالوقوف في وضع مفرود القامة لكن مسترخ في نفس الوقت، بحيث يكون ظهرك مستقيما لكن دون شد أي من عضلاتك، وباعد بين قدميك باتساع كتفيك. تأكد من وجود مساحة كافية لتتحرك وتدور بأريحية خلال التمرين. شبك أصابع يديك في قبضة واحدة لتزيد من ثباتك، وثبت مرفقيك بجانبك بحيث يكون ساعديك مثنيين أمامهما مباشرة. الو خصرك ببطء بحيث يدور جذعك لليسار بأقصى ما يمكنك دون الشعور بألم، وثبت قدميك في الأرض جيدا أثناء دوران جذعك دون تحريك نصفك السفلي نهائيا. اثبت على هذا الوضع لمدة تسمح لك بأخذ نفس عميق ثم أخرجه بهدوء. أخرج نفسك ببطء، ثم عد بجزعك للمنتصف ثانية، وكرر نفس التمرين إلى ناحية اليمين. احرص على ثبات نصفك السفلي هنا ايضا كما فعلت عند لف جذعك ناحية اليسار، واثبت على هذا الوضع لمدة تسمح بأخذ نفسا عميقا كما فعلت مسبقا، ثم عد بجذعك ببطء للمنتصف. إذا لم يطقطق وركيك بعد محاولتك الأولى، فكرر الأمر مرتين إضافيتين محاولا لوي جذعك لمسافة أكبر. إذا لم يطقطق وركاك بعد محاولتين أو ثلاث، فتوقف وانتقل إلى تمرين آخر.

السيدات كائنات مستحقة للاحترام. التحلي بالاحترام في أفعالك. عندما تسير في الشارع مع امرأة، فامش في جهة حركة المرور. تجنب مناقشة المواضيع التي لا تثير انتباهها. لا تسيئ إليها بحديثك. التعامل بطريقة محترمة عند لحظة الوداع في الأمسيات الليلة. انتبه إلى التقاليد القديمة في مجاملة النساء.

أسوأ شيء يمكن أن تفعله مع المرأة هو أن تنظر لها فقط من منطلق الإعجاب بالجسد. كل امرأة هي كائن بشري لها أفكارها الخاصة وأحلامها وأهدافها ولا يجب أن تتعامل معها على أنها وسيلة لاستمتاعك الشخصي. عندما تقابل سيدة جديدة، اسألها عن اسمها وحاول التعرف على شخصيتها، بدلا من مجرد النظر لملامحها وصفاتها الجسدية. الرجل النبيل يفهم أن السيدات يجب أن يتم التعامل معهن باحترام. لا يتحدث لهن بجمل سخيفة عديمة المعنى، ولكن في المقابل يتغزل بهن بمزحات لطيفة وخفيفة الظل. افتح باب السيارة أو المبنى لها، وقم بسحب الكرسي حتى تهيئه لها للجلوس. كل سيدة تختلف عن الأخرى، وعليك أن تكتشف اللفتات النبيلة التي تناسبها وتشعرها بالارتياح. على سبيل المثال، قد يكون من اللفتات اللطيفة أن تمنح معطفك للفتاة إذا كانت تشعر بالبرد، لكن إذا لم ترحب بقبوله منك واعتذرت، فيجب عليك ألا تصر على الأمر. إنها واحدة من الأفعال النبيلة قديمة الطراز، التي ترمز إلى أنك تحاول حمايتها من الطريق والسيارات بينما تسيران جنبا إلى جنب. راقب كذلك رد فعلها على قيامك بذلك، لمعرفة ما إذا كانت تشعر بالامتنان لذلك أم أنها ترى ذلك فعلا غير مناسب ومفتعلا. إذا طرحت موضوعا ولم يظهر عليها الاهتمام بمناقشته، فانتقل إلى موضوع آخر. من الجيد أن تضايقها وتثير عصبيتها بعض الشيء، طالما أن ذلك يتم بشكل ودود ومتقبل منها. لكن لا تكن أبدا قاسيا في التحدث إليها. المعاكسة اللطيفة لا تعنى أبدا أن تتحدث إليها بكلمات مبتذلة، أو أن تجعلها موضع الانتقاد والحرج في كل كلماتك. لا تفعل الأمر بشكل زائد. مهما كانت نبرتك في قول المزحات، فإن المرأة تشعر بالانزعاج عندما يتحدث إليها الرجل بطريقة غير مناسبة. كذلك لا تحاول التصرف أبدا من منطلق أنك الرجل، وأنك تعلم الكثير من الأشياء وتعرف أكثر منها حول كل شيء، وأنك ستقوم الآن، رأفة بها، بتعليمها الكثير من الأمور التي فات عليها تعلمها من قبل. واحدة من علامات الرجل الشهم المدعي هو أن تكون لطيفا في التعامل معها حتى تكتشف أنها غير منجذبة عاطفيا لك فتبدأ وقتها في الإساءة إليها والسخرية منها. الرجل النبيل يجب أن يؤمن بفكرة وحقيقة أن كل النساء لن يقعن في حبه، وكذلك أن يتعامل بلطف وود مع الفتاة، بغض النظر عن وجود انجذاب عاطفي بينه وبينها أم لا. اعرض عليها أن تسير معها إلى باب منزلها أو باب السيارة. اعرض عليها أن تقلها بالسيارة إذا كان من الممكن ذلك. في نفس الوقت انتبه لعدم تعدي حدودك، حتى لا تشعر الفتاة بأنك مفروض عليها أو أنك تظنها ضعيفة، لا تقدر على القيام بذلك بمفردها. عندما تأتي لحظة الوداع، لا يصح أن تجلس على الكنبة بلا اهتمام وأن تقول لها "إلى الوداع" بينما هي ترحل. ابذل الجهد بأن تتمشى معها إلى باب منزلها أو باب السيارة على الأقل. قد يكون من الخادع قليلا معرفة أي العادات الدمثة والمهذبة التي عليك اتباعها، وأيها التي عليك الابتعاد عنها تماما. حيث أن الشيء المناسب في بعض الأفلام الأبيض والأسود الرومانسية قد لا يكون كذلك اليوم وفي ظرف الحالي. بشكل عام، انتبه لطبيعة النساء المتحررة الحديثة، وإذا ظهر أنها ليست مرتاحة لمحاولاتك لمجاملتها والتودد إليها، فتراجع عن ذلك قليلا. فيما يلى بعض العادات والأفعال التي كانت تعتبر فيما مضى نوعا من التهذب والنبل في التعامل مع السيدات، وبدأت تفقد تأثيرها في العصور الحديثة - في أغلب الأحيان وعند الكثير من الثقافات: دفع الشيك في المطاعم. مساعدتها في ارتداء أو نزع معطفها. الوقوف عند دخولها للغرفة. الوقوف وجعلها تجلس على مقعدك.

اجعل اسمك أبسط. قم بتمصير اسمك. اختصر اسمك. اكتف باسمك الأول والثاني فقط. استخدم اسما واحدا فقط لا غير.

قد يكون كافيا في العديد من الحالات أن تتلاعب قليلا فقط لا غير في اسمك الحقيقي في محاولة لجعله أسهل في النطق ويحمل الطابع الموسيقي المطلوب في الأسماء الفنية. تأمل اسمك محاولا استبعاد مقطع صوتي معين أو المزج بين أفضل خيارات متاحة من اسمك الكامل لاختيار اسم ثنائي يمكن له أن يكون اسمك الفني المميز والقادر على أن يعلق بالأذهان بسهولة بمجرد الاستماع إليه. فيما يلي بعض الأمثلة لأسماء الفنانين في العالم العربي: "رامي بو عياش" هو الاسم الحقيقي للمغني اللبناني "رامي عياش". "آثار عبد الحكيم محمود" هو الاسم الحقيقي للممثلة المصرية "آثار الحكيم". يقصد بذلك تحويله إلى اسم دارج في العامية المصرية، فعلى مدار السنين انطلق الفنانون العرب من خلال مدينة القاهرة (هوليود الشرق)، وكان نجاحهم في السوق المصري هو بوابة التمهيد لنجاحهم في مختلف الدول العربية. قد يكون هذا التغيير على اسمك جذريا، كما هو الأمر مع الفنانة اللبنانية "صباح"، والتي كان اسمها الحقيقي هو "جانيت فغالي"، أو يمكنك فقط الاكتفاء بحذف أو تعديل اسمك الحقيقي ليبدو مصريا أكثر، وهو ما قد يضمن لك سهولة نطقه وتداوله وشهرته في كل الدول العربية، كما هو الأمر في الأمثلة التالية: "اليسار خوري" هو الاسم الحقيقي للمغنية اللبنانية المشهورة "إليسا". غير الممثل المصري "محمد محمود صبح" اسمه إلى "محمد صبحي". بدلا من الالتزام باسمك الرسمي الثنائي، سواء كان اسمك واسم والدك أو اسمك واسم عائلتك، يمكنك التحرر كليا واختيار من اسمك ما يناسب ابتكار اسم فني قادر على لفت الانتباه، فأنت تدخل إلى عالم الشهرة وليس سجل الأوراق الرسمية. لجأ الكثير من الفنانين إلى تكوين ثنائية حرة من أسمائهم مستغنين مثلا عن اسمهم الشخصي ومعتمدين على اسم الأب والجد، لأنها أسماء مميزة أكثر. يمكنك دائما أن تطرح اسمك المختار الجديد على من حولك لاختبار قدرته على اجتذاب الأنظار وملاحظة رد فعل من يستمع إلى الاسم. من أمثلة الفنانين المشهورين الذين لجأوا لهذه الحيلة: الفنان يحيى الفخراني (واسمه الحقيقي محمد يحيى الفخراني) والفنان فاروق الفيشاوي (محمد فاروق فهيم الفيشاوي) والمغني الغني عن التعريف عمرو دياب (واسمه الحقيقي: عمرو عبد الباسط دياب). قامت المغنية الأمريكية "كاتي بيري" بما هو أبعد من ذلك، فعلى الرغم من أن اسمها الحقيقي هو "كاثرين إليزابيث هودسون) إلا أنها اختارت لنفسها الاسم الأوسط من اسم والدتها "بيري" وأضافته لاسمها عندما قررت الانطلاق في عالم أغاني البوب. استخدم اسم والدك على أنه اسم عائلتك؛ فقط بهذه البساطة. قد يكون اسم والدك أكثر جاذبية أو أسهل في النطق من اسم العائلة، أو إذا كان اسم العائلة تقليدي وغير مميز، وخاصة إذا كان اسم والدك يكون نغمة سحرية عندما يمتزج باسمك. من الأمثلة العالمية على ذلك الممثلة المشهورة "أنجلينا جولي" (فاسمها الحقيقي هو أنجلينا جولي فويغت). يمكنك الاكتفاء باختيار اسم واحد من اسمك الكامل ليكون اسمك الفردي (بدلا من الأسماء الثنائية والثلاثية)، خاصة إذا كان أحد هذه الأسماء مميزا وقادرا على لفت الانتباه والعلوق بالأذهان. تأمل اسمك الكامل واختر منه اسما فرديا من السهل نطقه وتذكره. من الفنانين الذين لجأوا لهذه الحيلة الذكية: "اليسا"، والتي اكتفت باسمها الأول (إليسار) مع بعض التعديلات فقط لا غير، واستغنت عن بقية اسمها الكامل، وهي الآن غنية عن التعريف ومشهورة في كل مكان في العالم العربي. من الأمثلة العالمية المطربة الأمريكية "مادونا" (واسمها الحقيقي: مادونا لويز كيكون) المغنية المشهورة "ريهانا" (اسمها الحقيقي: روبين ريهانا فيتني) الممثلة السورية "رغدة" (واسمها الحقيقي: رغداء محمود نعناع)

اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون وجففهما جيدا. أجلس طفلك في اتجاهلك. ضع العدسات اللاصقة بشكل منحني على طرف إصبعك السبابة. اطلب من طفلك أن يفتح عينيه على أوسع نطاق ممكن. ضع العدسات اللاصقة بعين طفلك بلطف وهو ينظر لأعلى. اطلب من طفلك أن يرمش مرة واحدة ببطيء. كرر هذه الخطوات في العين الأخرى.

إذا كنت تستخدم منشفة، تأكد من عدم وجود خيوط ملتصقة بيديك التي تستخدمها في تركيب العدسات من تلك المنشفة. تجنب تجفيف يديك بالمناشف الورقية، حيث تترك العديد من بقاياها على إصبعك. اجعل رأسه يميل قليلا إلى الوراء، واطلب منه أن ينظر إلى الأمام ثم إلى الأعلى قليلا. حاول ألا تمرر العدسات مباشرة فوق العين، لأن هذا قد يسبب رمشا غريزي للعين. بدلا من ذلك، اجعل كتفه بجانب كتفك، حيث تجعله يقف إلى جانبك بدلا من أمامك. هذا يضمن ألا تخرج العدسات أثناء تركيبها. تأكد من أن العدسة التي تود تركيبها تتوافق مع العين بشكل صحيح. من الأرجح أن يحتاج طفلك إلى عدسة طبية مختلفة لكل عين، لذا تأكد من اختيارك للعدسة المناسبة لكل عين. تمتلك العديد من العدسات اللاصقة اسما حسب عدسة كل عين. على سبيل المثال، العدسة التي يتم تركيبها في العين اليمني تجد على غطائها حرف "R". من المحتمل أن يحتاج طفلك لسحب الجفن العلوي بلطف باتجاه حاجبه باستخدام السبابة من أجل إبقاء العين مفتوحة. قد تحتاج أيضا لسحب الجفن السفلي بلطف للأسفل في اتجاه الخد. يجب أن تلتصق العدسة بالعين مرة واحدة وتبقى كذلك. حاول توسيط العدسة على قزحية العين. كلما اقتربت من العين، اطلب من طفلك عدم التركيز على العدسة نفسها لأن ذلك قد يزيد من فرصة رمش عينيه قبل أن يتم تركيب العدسة بشكل صحيح. بدلا من ذلك، شجع طفلك لينظر على يمين إصبعك بينما لا يزال ينظر لأعلى. تأكد من أن العدسة مبللة بالمحلول حتى لا تكون جافة جدا. لأنها إذا كانت جافة جدا فقد لا يكون من السهل وضعها على إصبعك وتركيبها في العين. هذا سوف يساعد العدسة على التكيف مع انحناء العين. قد تحتاج لرمش العين عدة مرات إضافية حتى تتلاءم مع العدسة. مما لا شك فيه أن الرمش بشكل سريع جدا قد يتسبب في سقوط العدسة.

حضري شعرك وصبغة شعرك. استخدمي فرشاة لوضع صبغة الشعر. اتركي اللون على شعرك. اشطفي الصبغة. رطبي شعرك بالبلسم. حافظي على خصلاتك.

قومي بإعادة تقسيم شعرك وفقا للخصل التي قمت بتشقيرها. تعتمد طريقة تحضير الصبغة على كم المستحضرات التي تستخدمينها. أحيانا ستخلطين الصبغة مع المظهر في وعاء. أو، ستخرجي صبغة الشعر في الوعاء مباشرة. إذا كنت متخوفة بشأن تلطيخ أقسام أخرى من شعرك بالصبغة، يمكنك استخدام كاب الخصلات وإخراج الخصلات من الثقوب المصممة. قومي بتغطية خصلات شعرك المشقرة تماما بالصبغة من الجذور إلى الأطراف. لا يجب أن تتمكني من رؤية اللون الأشقر عند دهن الخصلة كلها بالصبغة. كرري هذه العملية حتى يتم تغطية كل الخصل بالصبغة. تأكدي من صبغ كل الخصلات قبل ترك الصبغة تعمل. إذا كنت ستقومين باستخدام طريقة ورق الألومينيوم لفصل خصل كبيرة من شعرك، استبدلي ورق الألومينيوم المستخدم في تشقير الشعر بورق ألومينيوم جديد لصبغه. اتبعي أي تعليمات معينة مدونة على عبوة الصبغة. تعتمد الفترة التي يجب أن تنتظريها قبل غسل شعرك على كمية المستحضر المستخدم. في أغلب الحالات، يجب أن تتركي الصبغة على شعرك لحوالي 30 دقيقة للتأكد من استقرار اللون. تحققي من لون شعرك بعد عشر إلى خمس عشرة دقيقة للتأكد من التقدم. إذا كنت تستخدمين ورق الألومينيوم، قومي بإزالته. إذا لم تكوني تستخدمينه، يمكنك البدء بشطف شعرك. اغمري شعرك بالماء تماما حتى تتخلصي من كل الصبغة. يمكن أن تتسبب عملية الصبغ في جفاف شعرك، لذا تأكدي من ترطيب شعرك بالبلسم عند شطفه من الصبغة. سيفي أي نوع بلسم بالغرض، لكن يفضل استخدام البلسم العميق. دعي البلسم على شعرك لمدة خمس إلى عشر دقائق. استخدمي البلسم العميق مرة في الأسبوع للحفاظ على نعومة شعرك. عندما يجف شعرك، يجب أن تكون الخصلات واضحة جدا. حافظي على لونها الساطع باستخدام الشامبو المخصص للحفاظ على الصبغة. إذا أردت الحفاظ على الخصلات لفترة طويلة، ستحتاجين إلى تشقير وصبغ الجذور من وقت إلى آخر كلما نما شعرك. تبيع أغلب متاجر مستلزمات التجميل والسوبر ماركت الشامبو والبلسم المخصص للشعر المصبوغ. إذا كنت غير متأكدة من النوع الذي يجب أن تشتريه، اطلبي نصيحة من العاملين بمتجر مستلزمات التجميل.

تعلمي كيفية استخدام المكياج. كوني مهندمة. استخدمي الألوان لإغرائه. تمتعي بإطلالة جيدة حين يستيقظ. ارتدي شيئا جميلا في الفراش. اكتسبي بعض اللون. انتبهي لقدميك. تلاعبي بشفاهك.

يحب الرجال القليل من المكياج ويظنون أن من المثير استخدامه لإظهار جمال عيونك الطبيعي أو إظهار شفتيك لكن هذا هو السر، أن يبدو طبيعيا. لن ترغبي في أن تظهري كفتاة مسترجلة لم يسبق أن وضعت المكياج في حياتها كما يجب ألا تبالغي في وضعه. استخدمي البودرة أو المستحضرات اللامعة لإضفاء بريق إلى جسدك. ضعيها على كتفيك وصدرك. جربي استخدام الرموش الصناعية الخفيفة. من المستبعد أن يدرك ما فعلته لكن العيون الجميلة كثيفة الرموش ستجذبه حتما. لا يعجب الرجال بألوان مكياج العيون الزاهية كالأزرق الفاتح أو الأخضر. سيكون السموكي خيارا أفضل عند الخروج. استخدمي الرمادي والفضي والذهبي والبني والأسود لعمل الإطلالة السموكي. ضعي البودرة تحت عينيك وفوق جفونك لكن اختاري لونا محايدا للشفاه عندها. لا تبالغي في استخدام محدد الشفاه أو العيون. جربي إطلالة أنجلينا جولي، محدد أسود سائل دقيق على الجفن العلوي ومظلل عيون خوخي أو بني مع القليل من المسكرا السوداء. اهتمي بالنظافة الشخصية. لم سيحترمك إذا لم تظهري الاحترام لنفسك؟ استعدي لإزالة شعر المنطقة الحساسة بالشمع. جربي شيئا مختلفا في هذه المنطقة لمفاجأته. قد يكون استخدام الشمع العادي مؤلما لكنه سيجعلك أكثر ثقة بنفسك. اعتني بأظافرك بشكل احترافي فالأظافر المكسرة ليست جذابة. أزيلي شعر رجليك وتحت الإبطين بالحلاقة. هذه أشياء بسيطة لكنها ضرورية. ارسمي حاجبيك بشكل احترافي. اذهبي إلى أي صالون تجميل ويسعهم تنظيف الحواجب بالشمع لقاء أجر زهيد. ستتفاجئين كم يمكن لرسم الحاجبين أن يحسن مظهرك على الفور. سيحفز ما تضعينه –على أظافرك أو من ثيابك- مشاعر مختلفة لديه حسب الألوان التي تختارينها. فكري في الأحمر. سيشعره هذا أنك مثيرة. لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يجدن النساء أكثر جاذبية عند ارتداء الأحمر وتزداد رغبتهم في مواعدتهن. من الجيد ألا تستخدمي أكثر من لونين في كل مرة. أضيفي لمحة لونية بحذاء أو قلادة فاتحة إذا كنت ترتدين الأسود. يمكن لقطعة حلي واحدة أن تزيد جاذبيتك. كما أن الأسود لون مرتبط بالقبول الجنسي وسيراك الرجل أكثر أناقة وجاذبية إذا ارتديته. الألوان الأخرى كالأزرق والبني أقل ارتباطا بالإثارة فهي تنم عن الاستقلالية والاستقرار. يجري العديد من الرجال هذا الاختبار، هل تبدو المرأة جميلة حين تستيقظ صباحا أم تكون مخيفة دون مراكمة المساحيق؟ جربي إطلالة النو ميكب (حتى أثناء النهار) لتظهري له تمكنك. سيكون شديد الانجذاب إذا رآك جميلة بهذه الحال أيضا. يكمن سر إطلالة النو ميكب في النظام الغذائي الصحي والعناية الرائعة بالبشرة (نظفي وجهك كل ليلة واستخدمي كريم للوجه عالي الجودة ولا تنسي الواقي من الشمس نهارا). لا تنامي بالمكياج. يبدو الوجه النظيف أفضل في ضوء الصباح الباكر من حمرة الشفاه والمسكرا الملطخة، كما أنك لن ترغبي في ترك لطخات المكياج على الوسائد. استيقظي قبله وتسللي إلى الحمام. نظفي أسنانك بالفرشاة ومشطي شعرك بسرعة وضعي القليل من مورد الخدود أو البودرة (لكن دون أن تظهريه). لا يجب أن تكوني مشدودة في مشد الخصر أو الجوارب لكن لا تنامي بجواره مرتدية منامة واسعة أو بنطالا فضفاضا. سيعتبر ارتداء قميصه فقط في الفراش أمرا مثيرا دوما. ارتدي قطعة حريرية أو ذات حمالات رقيقة. لن تخفقي أبدا مع هذه القطع وفاجئيه من حين لآخر بقميص نوم مثير وأنيق. اختاري قميصا خفيفا من القطن أو فانلة وادمجيه مع سروال قصير. سيجد هذا مثيرا على الأرجح. اختيار أسرة السمرة الصناعية فكرة سيئة لأنك ستدفعين الثمن لاحقا من التجاعيد وشيخوخة البشرة لكنك تستطيع استخدام مستحضرات الاسمرار التي تجعلك طبيعية أكثر. اكتسبي بعض البريق بإيجاد صالون محلي للسمرة يتيح رذاذات طبيعية. اختاري أقل درجة حتى تبدو بشرتك بالكاد متأثرة بالشمس. المنتجات شديدة التعقيد في الوقت الحاضر لدرجة أنها تبدو طبيعية بالنسبة لمعظم الأشخاص على الأقل. استخدمي بودرة برونز على عظمتي الخدين لمنح بشرتك دفقة لونية فورية فقليل من اللون سيجعلك تبدين صحيحة. يتجاهل البعض أقدامهم ما قد يعتبر خطأ فادحا إذ يمكن تدمير زي جميل إذا ارتديت حذاء سيئا مخدوشا. سيجعله ارتداء الكعب العالي لدى قضاء ليلة في الخارج يراك مثيرة دوما رغم عدم وجوب انتعاله طوال الوقت. احصلي على جلسة للعناية بالأقدام (باديكير). حتى النعال المنزلية تبدو مثيرة مع أظافر القدمين الجميلة الحمراء اللامعة. تنعيم الجلد. استخدمي كريم الكعبين لتنعيم أكثر بقع الأقدام خشونة. سيرغب في تقبيلك أو يفكر في ذلك إذا ركزت على شفتيك وسيجدك مثيرة على الأرجح. لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يفضلون ملمع الشفاه الخفيف على الأحمر الصارخ أو غيره من الألوان القوية. اختاري الحمرة اللامعة لا المطفأة. بالطبع تبحثين عن زيادة ترطيب شفتيك، استخدمي ملمع شفاه برتس بيز أو كارمكس مواستور بلس كلير. يمكنك إدخال بعض اللون الأحمر في أزيائك من حين لآخر خاصة مع الأسود.

حاول إخراج الجسم الغريب بالسعال. اقبض يدك. أمسك قبضة يدك بيدك الأخرى.

إذا شعرت بشيء ما عالق في حلقك، فينبغي لك محاولة إخراجه بالسعال. فإن استعطت إخراجه بالسعال بقوة كافية، فحينها لن تحتاج إلى أداء مناورة هيمليك. أما إن لم تتمكن من إخراج ذاك الشيء بالسعال وأصبح تنفسك صعبا، فسيلزمك التصرف بسرعة، خاصة إذا كنت بمفردك. يجب عليك طرد العائق قبل أن تفقد وعيك. حتى مع أداء مناورة هيمليك، استمر في السعال. لبدء مناورة هيمليك، عليك أولا وضع يديك بنحو صحيح. وذلك بقبض يدك بقوة، ووضعها على معدتك مباشرة فوق سرتك وأسفل قفصك الصدري. تأكد من أن يدك في الموضع الصحيح حتى لا تؤذي ضلوعك وتتمكن من طرد الجسم الغريب. وضع القبضة هذا هو نفس الوضع في مناورة هيمليك التقليدية. فور وضع قبضة يدك في مكانها الصحيح، ضع يدك الأخرى للرفع. افتح يدك الأخرى وضعها فوق قبضة يدك على المعدة، وتأكد من أن قبضة اليد في وسط يدك الأخرى. سيسمح لك ذلك بالضغط على نفسك بقوة عند بدء مناورة هيمليك.

تجنب فترات الذروة من أشعة الشمس. ارتد ثيابا واقية. ارتد قبعة ونظارة سوداء. استخدم الواقي من الشمس. اتجه للظل متى أمكنك.

حاول تجنب ممارسة أنشطتك بين الساعة 10 صباحا و4 مساء حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى درجاتها. تذكر أيضا أن الأشعة فوق البنفسجية تكون قوية في الحالات التالية بجانب تلك الفترة من اليوم: المرتفعات العالية خلال شهور الصيف وأواخر الربيع قرب خط الاستواء عند انعكاسها عن أسطح كالثلج والجليد والماء والرمل والخرسانة يمكن أن تكون الثياب الواقية إحدى أكثر الطرق فعالية لحمايتك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية خلال الأنشطة الخارجية بجانب الخطوات التالية. تشمل الثياب المثالية لحمايتك من الشمس ما يلي: الأقمشة الفاتحة أو الداكنة التي تتسم بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أعلى من الثياب الفاتحة. الأقمشة الخفيفة المحبوكة بمتانة. يعني تمكنك من الرؤية من خلال القماش أن الأشعة فوق البنفسجية يمكنها النفاذ من خلاله إلى جلدك. تقلل الأكمام الطويلة والبناطيل انكشاف الجلد وتوفر أقصى حماية. حاول ارتداء شورت طويل يغطي معظم الأفخاذ إذا قررت ارتداء سروال قصير. يمكن للقمصان ذات الياقة ان تساعد أيضا في حماية عنقك من التسفع. توضح معظم الأنواع المخصصة للحماية من الشمس معامل الحماية على الملصق. ابحث عن معامل حماية 30 فما فوق لحماية كبيرة. جلد الوجه والعيون شديد الحساسية للتعرض للشمس لذا لابد من اتخاذ احتياطات إضافية لوقايته خلال الأنشطة الخارجية. تقيك العديد من القبعات ونظارات الشمس من بعض المخاطر لكن اختر ما يلي لتقليل خطر التعرض للشمس باستخدام القبعات والنظارات بأقصى درجة فعالية: قبعة عريضة الحافة (7,5 سم على الأقل) والتي ستمنع الشمس عن وجهك وعنقك (من الأمام والخلف) والأذنين وكذلك البقع الصلعاء من الشعر أو فروقه. تصنع القبعات الأكثر فعالية من الأقمشة المحبوكة التي لا تمكنك من رؤية الضوء خلالها عند حملها في الشمس مثل الثياب الواقية. نظارات الشمس التي تتيح حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية خاصة الأنواع التي تحمي من الأشعة أ وب. لا تفترض أن العدسات الداكنة ذات حماية أعلى من الفاتحة فليست درجة قتامة العدسة ما يحدد قدرتها على حماية عينيك من أضرار الشمس وتتيح العديد من العدسات الفاتحة حماية من الأشعة أ وب (إذا ذكر الملصق ذلك). النظارات التي تلتف حول الوجه أفضل لأنها تتيح حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنطقة العيون بالكامل ويشمل ذلك الجلد الرقيق المحيط بالعيون والجفون. تساعد هذه النظارات في الوقاية من المشكلات الخطرة كالمياه البيضاء وميلانوما العين بأقصى درجة فعالية من خلال حجب 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية. يجب استخدام الواقي من الشمس كل يوم لتجنب مخاطر التعرض لها لكن استخدامه لتجنب التسفع أثناء الأنشطة الخارجية الطويلة ضرورة حتمية حتى لو كان الجو مغيما. ضع في اعتبارك ما يلي لأقصى حماية عند استخدام الواقي من الشمس: اختر واقي من الشمس يحمل علامة "طيف واسع" أو "وقاية من الأشعة أ وب" لحماية جلدك من الأشعة فوق البنفسجية ب التي تحرق الجلد وتسفعه وكذلك أ التي تخترق الجلد بعمق أكبر وتسبب شيخوخة الجلد التي تحفزها الشمس وتسمى الشيخوخة الضوئية . اختر واقي من الشمس بمعامل حماية 15 أو أكثر. يجب أن تضع في اعتبارك اختيار معامل حماية 30 إلى 50 على الأقل إذا كنت فاتح البشرة. ضع كمية بحجم كرة الجولف من واقي الشمس قبل الخروج ب30 دقيقة ثم أعيدي وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق أو التجفيف. احرص على إعادة وضعه كثيرا حتى لو كان يحمل كلمة "مقاوم للماء" لأنه ليس كذلك بالضرورة. احرص على وضع الواقي من الشمس على الجسم كله خاصة المناطق التي يشيع تفويتها كالأذنين والعنق من الخلف والشفتين ومنابت الشعر وأعلى القدمين. لا يحجب الظل كل الأشعة فوق البنفسجية لكنه قد يساعد في تخفيف الحرارة والحماية من وهج الأشعة فوق البنفسجية المنعكسة عند الجمع بينه وبين الخطوات الأخرى المذكورة. اتجه لمناطق الظل الطبيعي أو اخلق ظلك بمظلة أو مشمع عند المشاركة في الأنشطة الخارجية لتجنب التعرض لأكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية خلال ساعات الذروة من قوة الشمس.

اغسل شعرك بشامبو مضاد للرواسب. استعيني بمجفف الشعر حتى يجف تماما. قسمي شعرك لأجزاء.

دلك الشامبو على شعرك حتى يكون رغوة ثم اتركها على شعرك لثلاث أو خمس دقائق ثم اشطفه وكرر العملية مرة أخرى؛ احرص على شطف الشامبو تماما من شعرك. تعمل تركيبة الشامبو المضاد للرواسب على إزالة بقايا منتجات مثل البلسم أو منتجات التصفيف من على خصلات شعرك. ستعد هذه الخطوة شعرك لامتصاص علاج الكيراتين. يعرف الشامبو المضاد للرواسب أيضا باسم "الشامبو المنقي". مرري أصابعك خلال شعرك بينما تجففيه بالمجفف المضبوط على درجة حرارة متوسطة. تأكدي من تجفيف شعرك بالكامل إلا إذا نصت تعليمات المنتج خاصتك على غير هذا. يتطلب علاج الكيراتين البرازيلي أن يكون الشعر رطبا قليلا (جاف بنسبة ٨٥ إلى ٩٠٪) بينما يتطلب العلاج بالكيراتين شعرا جافا تماما. تستعمل مصطلحات "برازيلي" و"كيراتين" بالتداول أحيانا (بما إنهما يشيران لعلاجات الشعر) ولهذا فمن الضروري تفقد الإرشادات المذكورة على المنتج خاصتك. استخدمي مشطا أو أداة تقسيم الشعر واقسمي شعرك من المنتصف ثم قسميه لأجزاء يتراوح عددها بين أربعة وثمانية (وفقا لكثافة شعرك) ثم ثبتي كل جزء بدبوس شعر. تأكدي من فصل كل جزء وتثبيته جيدا بالدبوس حتى يظل متماسكا أثناء العملية.

استخدم مضادا للتعرق بدون وصفة طبية. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى. تجنب المواد المسببة للعرق. احصل على علاج للقلق.

تعمل مضادات التعرق عن طريق سد الغدد العرقية لفترة من الوقت حتى لا تتمكن من إفراز العرق. يمكن شراء مضادات التعرق من دون وصفة طبية بقوى مختلفة، منها مضادات التعرق ذات القوة "الإكلينيكية" ومنها ما تسمى حديثا بمضادات التعرق ذات "قوة الوصفة الطبية". تحتوي كل هذه المضادات تقريبا على نفس العنصر النشط وهو كلوروهيدرات الألومنيوم، لكن الكمية الموجودة والتركيبة المستخدمة هما المتحكم في مدى نجاح مضاد التعرق من شخص لشخص، لذلك قد تحتاج إلى تجربة أكثر من نوع حتى تجد أفضل ما يناسبك. للحصول على أفضل النتائج، ضع مضاد التعرق ليلا على البشرة الجافة. حتى مضادات التعرق التي توصف بأنها "طبيعية بالكامل" تحتوي على الألومنيوم وهو شيء يجب أن تكون على دراية به إذا كنت تحاول تجنب التعرض للألمنيوم. مع ذلك، فإن المكونات الأخرى في التركيبة التي توصف بأنها طبيعية بالكامل قد تكون أفضل بالنسبة لك، لذلك قد يكون هذا مبررا للجوء إلى استخدامها. مزيل العرق، على عكس مضادات التعرق، لا يقلل من التعرق وإنما يحتوي بدلا من ذلك على مكونات لإخفاء أو منع ظهور رائحة الجسم المرتبطة بالعرق. إذا كنت تحاول إيقاف العرق، ابحث عن كلمة "مضاد للتعرق" أو "مضاد للتعرق ومزيل لرائحة العرق". إذا لم تقم مضادات التعرق العادية بهذه المهمة، فهناك عدد من خيارات العلاج الأخرى المتاحة لعلاج العرق المفرط تحت الإبط والتي يمكن للطبيب أن يأذن بها أو يشرف عليها. مضادات التعرق الموصوفة طبيا هي أحد الخيارات. هناك أيضا علاجات أخرى متاحة لتقليل تعرق الإبطين على المدى الطويل، منها تقنية الميرادراي miraDry وهي تقنية جديدة تستخدم الطاقة الكهرومغناطيسية لتدمير الغدد العرقية. حقن البوتوكس في منطقة تحت الإبطين قد ثبتت فعاليتها أيضا في التخلص من التعرق المفرط. أحيانا ما نأكله ونشربه يجعلنا أكثر عرضة للتعرق. الأطعمة الغنية بالتوابل هي واحدة من المسببات الشائعة. الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة يمكن لهم أيضا التسبب في زيادة التعرق. يمكن أيضا لتناول كميات كبيرة من فيتامين النياسين (أو حتى كمية قليلة من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه) أن يسبب التعرق الشديد. تعمل المشروبات الساخنة على رفع درجة حرارة جسمك الداخلية ومن ثم تجعلك أكثر عرضة للتعرق. لا تتجنب شرب الماء لمنع التعرق! يحتاج جسمك للماء لكي يعمل بشكل صحيح ويمكن حتى أن يؤدي شرب المزيد من الماء إلى تقليل التعرق من خلال تبريد جسمك، كما أن شرب الماء يضمن على الأقل ألا تكون رائحة العرق كريهة. إذا كنت تفرط عادة في التعرق عندما تشعر بالقلق وهي حالة تعرف باسم "التعرق العصبي"، فيمكنك بالطبع الاستعانة بالنصائح التي قد أشرنا إليها في هذه المقالة للمساعدة في حل مشكلة التعرق، لكن من الأفضل التحدث إلى طبيبك النفسي لتعرف ما إن كنت مصابا باضطراب القلق. بالإضافة إلى علاج أعراض التعرق العصبي، قد تكون هناك خيارات علاجية طبية أو سلوكية لمساعدتك على التحكم في قلقك بشكل عام.

قدم المساعدة للأفراد من حولك. المحادثات المهذبة. تجنب الشتم والسباب في كل الأوقات. لا تتحدث عن نفسك أكثر من اللازم. تجنب التحدث حول المواضيع الخلافية والغير مريحة. عامل الجميع باحترام. تجنب المشادات البدنية.

اهتم دائما بأي فرصة لتقديم المساعدة لمن حولك. انتظر بعض الثواني من أجل الإمساك بالباب للشخص القادم من خلفك. اعرض المساعدة في حمل حقائب التسوق للسيارة. لا يجب عليك أن تبالغ في القيام بذلك لمرحلة تعريض نفسك للخطر، لكن الاحترام والود في التعامل مع الآخرين أمر بالغ الضرورة. الرجل النبيل لا يضع تركيزه فقط على السيدة التي يكن لها مشاعر حب وإعجاب ويتجاهل كل شخص آخر. الأخلاق والنبل هما طريقة في التعامل مع العالم ككل، وليس فقط الأشخاص الذين نحبهم أو نعرفهم. راقب الأشخاص الذين قد يحتاجوا إلى المساعدة، لكنهم لا يبادرون بطلبها. الشخص الذي يحمل علبة من القهوة الساخنة قد يرغب في أن يجد من يساعده ويفتح له الباب، لكنه قد لا يطلب ذلك من تلقاء نفسه. كن مستعدا لطرح الأسئلة أو استخدام جمل المجاملة، مثل: "كيف كان يومك؟" أو "هل أقدر على مساعدتك؟" أو "دعني أقوم بذلك بدلا عنك" أو "سوف أهتم بذلك". تعلم كيفية التحدث ببطء وحرص وأن تأخذ الوقت الكافي للتخدث مع الآخرين بطريقة مهذبة، مهما كنت مشغولا أو لا تملك الوقت. سواء كنت تتحدث مع جارك أو الفتاة الجميلة في حصة الفيزياء، من الضروري أن تحافظ على ابتسامتك، وأن تتصرف بطريقة ودودة، وأن تقوم بمحادثة قصيرة ممتعة ومثيرة للانتباه مع من تتحدث إليه. الرجل النبيل لا يضع تركيزه على الأشياء بالغة الأهمية، ويصرف ذهنه عن كل الأشياء الأخرى، لكنه هو ذلك النوع من الأفراد الذي يرحب دائما بالتعرف على الآخرين والتحدث إليهم بطريقة مهذبة. القدرة على إجراء المحادثات يعتبر علامة على التميز والنضج. كما أنها تعد جانبا هاما من كونك رجل طيب الصفات وحسن الخلق. لا تكثر من القسم والحلف. ولا تكن مبتذلا وسوقيا كذلك. إذا كان من الصعب عليك أن تتوقف عن السب، فاعمل على تخفيض صوتك أثناء ذلك. ليس فعلا أنيقا أو نبيلا أن تقوم بالسب. عليك كذلك أن تحاول بأقصى طاقتك أن تمتنع عن هذا السلوك في المستقبل. وعند التواجد في المواقف التي تدفعك إلى السب بمعدل أكبر، مثل مشاهدة المباريات الرياضية أو قيادة السيارة، فالتزم بانتباه بشكل أكبر لنفسك بحيث تحافظ على سلوك الشخص النبيل والمحترم. جنبا إلى جنب مع تجنب السب، يجب أن تمتنع عن التعليقات السوقية والخليعة بشكل عام. تذكر دائما أن ما يعتبر مرحا ومضحكا بينك وبين أصدقائك خلف الأبواب المغلقة، لا يكون مناسبا أبدا أن تستخدمه في المواقف العامة أو العمل أو عند التحدث مع الفتيات التي تحاول مغازلتهن. يمكنك أن تتحدث مع الآخرين عن نفسك بقدر ضئيل يسمح لهم بالتعرف قليلا عليك، لكن دون أن تحاول التحدث عن كل صغيرة وكبيرة عنك. التحكم في ما تقوله عن نفسك، والتقليل منه، يساعد أولا في جعلك شخص يرغب الآخرين في التحدث إليه، وثانيا يجعلك شخصية غامضة لا تشارك الكثير عن نفسها، وبالتالي تصبح مثيرا للاهتمام أكثر، وهو ما يجذب الفتيات خصوصا. تعرف على فكرة أساسية حول ما يدور في الموسيقى والرياضة والسياسة، يساعدك ذلك على أن تظهر بشخصية أكثر ذكاءا في المحادثات. تأكد من البقاء مطلعا على الأشياء التي تشغل اهتمامك. بدلا من التركيز حول نفسك، وجه تركيزك للآخرين. اسألهم عن اهتماماتهم، وهواياتهم، وخططهم. أظهر لهم أنك مهتم بهم بشكل أكبر من اهتمامك بنفسك. تجنب التحدث في السياسة، حتى تتعرف على الشخص الذي تتحدث معه بشكل أكبر. تعلم كيفية أن تكون محايدا عندما يبدأ النقاش بين الموجودين عن السياسة. يمكنك الاكتفاء بهز الكتفين، يعتبر ذلك حلا مثاليا وسحريا لعبور هذا الموقف. الرجل النبيل لا يتسبب في شعور الآخرين بعدم الارتياح. ركز جهدك على أن تكون متوافقا مع من حولك ويشعر الآخرين بالراحة في وجودك بدلا من محاولة إثبات أنك على صواب أو أن آراء الآخرين عديمة القيمة. لا تحتاج أن تحرج الآخرين من أجل نيل إعجاب الفتيات أو إثبات جدارتك الشخصية، الشيء الأكثر إثارة للإعجاب، هو قدرتك على التعامل والتعايش مع الأفراد باختلاف شخصياتهم وآرائهم. تعرف دائما على نوعية الجمهور الذي يستمع إليك. الشيء المضحك مع أصدقائك، قد لا يكون كذلك عند إلقائك محاضرة لطلابك في الجامعة أو عند التعامل مع البائعين في المحل. كن بالغ الإحساس والإدراك لاحتياجات واهتمامات الآخرين الذين تتعامل معهم في كل موقف مختلف. أن تكون رجلا نبيلا لا يعنى التصرف بأدب ومجاملة مع السيدات فقط، لكن أن يكون ذلك مع الرجال الآخرين، ومع كبار السن وصغار السن كذلك. الرجل النبيل لا يقوم بتشغيل وإغلاق أخلاقه وصفاته الجيدة حسب الحاجة، ولكنه في الحقيقة يتصرف بود وتأدب مع الجميع تقريبا، أو تحديدا مع كل من يستحق ذلك. احترم المساحة الشخصية للآخرين، عن طريق عدم الاقتراب بشكل زائد عند التحدث معهم. وأن تحترم خصوصية الآخرين عن طريق عدم التطفل عليهم أو طرح الكثير من الأسئلة الشخصية. كلمة السر هي أن تجعل الآخرين يشعرون بالراحة والرضا حول أنفسهم، وليس أن تقوم بمعاملتهم بطريقة سيئة. ألق التحية على الآخرين عندما تمر بجوارهم، اسألهم عن أحوالهم، وكذلك كن مدركا عندما يجب عليك تركهم بمفردهم بدون أي تطفل زائد. تجنب التحدث بصوت عالي والقيام بالكثير من الضجة سواء كان ذلك في المواقف العامة أو في منزلك، احتراما لجيرانك. ليس طريقة محترمة أن تتصرف كأنك الشخص الوحيد فوق هذا الكوكب. تعلم أن تمضغ الطعام وفمك مغلق، احتراما لمن يشاركونك تناول الطعام. توجد بعض المواقف التي تبرر المواجهة الجسدية مع الآخرين، بشرط أن يكون ذلك نوعا من الدفاع عن النفس أو عن الآخرين. رغم ذلك، يجب أن تكون مواقف المشادات البدنية نادرة، وألا تكون شخصا مندفعا لا يترك أي فرصة لشجار ممكن. تذكر: الرجل النبيل والإنسان المحترم يعنى حرفيا ألا تلجأ إلى العنف الجسدي كنوع من أساليب حل المشكلات. يكون من الأكثر حكمة أن تنصرف بنفسك عن هذا الموقف، أو أن تتصل بالشرطة عند الضرورة. تعاليم الدفاع عن النفس (مثل: الفنون القتالية) تؤكد دائما على أن استخدام الحل البدني يكون هو الحل الأخير تماما.

تعرف على الجرو الخاص بك. اختر اسما مكونا من مقطع واحد أو اثنين. اختر اسما ذا أصوات مميزة. تجنب الأسماء التي تتطابق في القافية مع الكلمات المستخدمة بشكل متكرر.

اقض بعض الأيام مع الجرو الخاص بك قبل أن تختار الاسم. العب معه واعرف ما يحب أو يكره. على سبيل المثال، في أي نشاط يقوم بهز ذيله أو يبدو متحمسا؟ في أي الأوقات يبدو منعزلا؟ هل هناك أطعمة معينة يفضلها؟ بعد فترة بسيطة، سيرتاح كل منكما للأخر. قد تختار اسم ينم عن صفاته الشخصية أو عاداته. إذا كان كلبك نشيطا ومفعما بالطاقة، يمكنك أن تسميه سباركي على سبيل المثال، ويعني حيوي. من المهم أن تعلم الجرو الخاص بك اسمه قبل أن تبدأ أن تعلمه الأوامر. إذا عرف الجرو اسمه فسيسهل ذلك عملية التدريب. ينبغي أن يكون هناك استجابة سريعة عند سماع الجرو اسمه. فالكلاب تستجيب للأصوات القصيرة بشكل أفضل. على سبيل المثال، فالأسماء المثالية للكلاب هي لاكي وبادي للذكور وبيلا ولوسي للإناث. استخدم اسما لا تمل من تكراره. اسمح لأفراد الأسرة أن يشاركوا في عملية التسمية. إذا كان لديك أطفال صغار، فكر في اختيار اسم أقصر حتى يسهل عليهم قوله. من خلال وجود الأصوات التي يسهل التعرف عليها في الاسم، يمكن للجرو تفرق اسمه من الضوضاء المحيطة. استخدام أصوات ساكنة واضحة (مثل "ك" أو "ج") أو صوتا ذا صفير أو هشيش (مثل "س"، أو "ش" أو "ز") تساعد أيضا تسمع الكلاب أسمائهم. على سبيل المثال، لا تختر الاسم الذي يتناغم مع اسم أحد أفراد الأسرة (مثل "شاكي" مع وجود شخص اسمه "شادي") أو كلمة تستخدم كثيرا (مثل "جاك" مع تكرار كلمة "هناك"). إذا كان الاسم يبدو مشابها جدا لكلمة أخرى، قد يختلط الأمر على الكلب. الكلب لا يفهم المعنى وراء اسمه. بدلا من ذلك، فالجرو الخاص بك يستجيب بطريقة معينة لصوت معين.

ابدأ بإدراج بيانات التواصل الخاصة بك في الجزء العلوي من الصفحة. اشرح الغرض من الخطاب بكلمات قليلة. ابدأ الخطاب نفسه بتحية احترام متبوعة باسم الجهة أو الشخص المستقبل. قم بتقديم نفسك شارحا سبب تقديم خطاب إثبات الدخل. اذكر التفاصيل الخاصة بدخلك الأساسي. اذكر أي مصادر للدخل الإضافي جنبا إلى جنب مع الدخل الأساسي. أكمل هذا الجزء من الخطاب عن طريق تلخيص الدخل الكلي وشرح ما يثبت استقراره أو زيادته مستقبلا. اكتب ملاحظة في نهاية الخطاب أنه توجد مستندات ورقية إضافية ملحقة بالخطاب. اشكر القارئ على وقته ومجهوده. اكتب "دليل الملفات المرفقة" أسفل اسمك. اكتب ما يسمى "إبراء ذمة" مثل "كل البيانات المذكورة بالأعلى صحيحة وفق ما توفر لدي من مصادر ومعلومات". قم بالإمضاء على الخطاب بيدك في حالة إرسالك نسخة مطبوعة.

يجب أن يحتوي ذلك على اسم وعنوان ورقم هاتف والبريد الإلكتروني الخاص بالكيان المسؤول عن إعداد خطاب التحقق من الدخل؛ في هذه الحالة "أنت". إذا كنت تعمل لحسابك الخاص، يجب أن تذكر اسم المشروع التجاري والمعلومات الخاصة به. يتم إدراج هذه المعلومات في الجزء الأيمن العلوي من الصفحة، أو الجزء الأيسر في حالة كتابته باللغة الإنجليزية، على أن تفصل بين هذا الجزء والجزء التالي من الخطاب بوضع سطر فارغ بينهما. يجب أن تم ذلك بصيغة المذكرة الرسمية أسفل بيانات التواصل. مثال: "إثبات دخل" أو "فيما يتعلق بإثبات الدخل". الهدف من هذا التعريف المختصر هو توضيح الغرض من الخطاب وبالتالي تشجيع القارئ على إدراك أهمية مواصلة القراءة. على سبيل المثال: "السيد المحترم/ مدير بنك القاهرة" أو "إلى الأستاذ الفاضل/ أكرم عياد". في حالة كنت لا تعرف تحديدا الجهة أو الشخص الذي سوف يتم إرسال الخطاب إليه، فالحل هو استخدام الصيغة العامة: "إلى من يهمه الأمر/" يجب أن تحافظ على قدر كبير من الرسمية والاحترافية فيما يتعلق بالتحية في بداية الخطاب، بما أنه خطاب رسمي دائما لا يحتمل أي نوع من الحديث التلقائي أو اللغة العامية. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: أنا (اسمك) أعمل (مسماك الوظيفي في السطر التالي) أرسل لكم هذا الخطاب لإثبات دخلي السنوي فيما يتعلق بإتمام إجراءات الحصول على قرض مالي ولإثبات أحقيتي بالموافقة على القرض المطلوب." ما سبق هو ملخص سريع لما يجب عليك إدراجه. لاحظ أن خطابك واحد من عشرات أو مئات الخطابات الأخرى التي يطلع عليها مستقبل الخطاب يوميا، وهو ما يفرض عليك أن تكون مختصرا وتشرح سبب الخطاب بشكل مباشر وواضح وباقتضاب متجنبا أي جمل إضافية أو إهدار وقت القارئ. يجب أن تحدد كمية الأموال التي تربحها وكيفية ربحك لها ومدة ثبات هذا القدر من الدخل المالي والمدة المستقبلية التي تتوقع فيها استمرار هذا الدخل (أو الدخل الأكثر). على سبيل المثال: يمكنك أن تبدأ هذه الجزئية من خطاب إثبات الدخل قائلا: "أنا أعمل لحسابي الخاص كمصور فوتوغرافي حر. أعمل في هذا المجال منذ 12 عام، وأعمل لحسابي الخاص تحديدا منذ 6 سنوات." لا تبالغ في وصف دخلك المالي أو تذكر معلومات خاطئة في هذا القسم. بالتأكيد أن الطرف المستقبل للمستند سوف يبذل كل ما بوسعه للتحقق من دقة هذه المعلومات، لذا تجنب أي محاولة للتلاعب أو الكذب، لأنه من الوارد بنسبة كبيرة أن يتم الإمساك بك، وهو ما يترتب عليه رفض حصولك على الخدمة المطلوبة. قد يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من البنود، من بينها: معاشات التقاعد أو المنح أو الاستحقاقات الحكومية. اذكر بوضوح كمية الأموال التي تحصل عليها والمدد الزمنية الخاصة باستلامك لكل من هذه البنود. على سبيل المثال، يمكنك أن تذكر ما يلي: "أحصل على دخل إضافي عبارة عن معاش والدي من هيئة الضمان الاجتماعي بمقدار 500 جنيه شهريا. سوف يستمر حصولي على هذا المعاش إلى أن أصل للثلاثين من العمر." سوف يقوم الطرف المستقبل للخطاب بالتحقق من هذا الدخل كذلك. تأكد من ذكرك لمعلومات دقيقة جدا وإلا سوف تعرض نفسك لاحتمال رفض الطلب الخاص بك، كأن يرفض طلب حصولك على القرض من البنك بسبب ذكرك لمعلومات خاطئة. يجب أن تكون كل النقاط المذكورة في هذا القسم مدعومة بحقائق مثبتة، وليس مجرد ذكر أمنياتك وأحلامك الشخصية فيما يتعلق بدخلك المستقبلي! اذكر – على سبيل المثال – بندا في عقد العمل الخاص بك يضمن زيادة دخلك بشكل سنوي أو ما شابه. مثال: "المرتب السنوي في وظيفتي الحالية هو 20 ألف جنيه، بالإضافة إلى معونة حكومية بمقدار 500 جنيه شهريا. يتزايد مرتبي تقريبا بمتوسط 5% سنويا، لذا أتوقع أن أكون قادرا على المحافظة على هذا النمو في الدخل في المستقبل القريب. من جهة أخرى، يستمر حصولي على المعونة الحكومية بشكل مؤكد لمدة 15 عام مستقبلا." يمكنك قول ذلك ببساطة عن طريق الإشارة للقارئ بأن يفحص الوثائق المرفقة والتي يفترض أنها تدعم المعلومات التي ذكرتها بدورك في الخطاب. تضمن لك هذه الإشارة أن ينتبه الشخص المستقبل لرسالتك إلى وجود مستندات تكميلية مرفقة مع الخطاب. الآن يجب أن تغلق الخطاب بتحية ختام رسمية متبوعة باسمك الكامل. "خالص التحيات" هي تحية الختام الأكثر استخداما في هذا النوع من الخطابات. إذا كنت تخطط لطباعة الخطاب على الورق، فمن المقترح أن تترك سطرين فارغين بين التحية الرسمية واسمك، وكما هو واضح فهذه المساحة تترك لكي تتيح لك التوقيع اليدوي باسمك، مباشرة في الجزء فوق اسمك المكتوب إلكترونيا. يتضمن ذلك إشارة إلى المستندات الداعمة المرفقة بالخطاب. هذا الأمر اختياري لكننا ننصح به حيث يظهر احترافية في التعامل وجديتك في إعداد هذا الخطاب وأنك أمين في طلبك للحصول على التمويل. لن يكون هناك حاجة للإمضاء يدويا في حالة كنت تقوم بإرسال الخطاب إلكترونيا عن طريق البريد الإلكتروني أو ما شابه. انتبه من جديد إلى ضرورة ترك مسافة سطرين فارغين بين التحية الرسمية الختامية وبين اسمك الكامل المكتوب إلكترونيا، في حالة كنت تخطط لطباعة الخطاب ورقيا. يضمن لك ذلك وجود مساحة للإمضاء يدويا باسمك.

شاركه اهتماماته. اجعل الأولوية لصداقتكما. تشاركا الضحكات. حافظا على التواصل رغم تباعد المسافات.

كثيرا ما تبنى الصداقات على الاهتمامات المشتركة. إن كان هناك شيء جذبك إلى صديقك في البداية فإن العودة إليه من شأنه تقوية الصلة بينكما. إن تقابلت أنت وصديقك في ناد للكتاب مثلا فيمكنكما الاتفاق على قراءة كتاب واحد مثلا ويمكنكما الالتقاء مرة أسبوعيا لمناقشته. سيحب صديقك وجود لمشاركته تلك التجربة. يمكنكما كذلك البحث عن اهتمامات مشتركة معا. إن تقابلتما أنت وصديقك في صف اللغة الإسبانية بالجامعة مثلا فيمكنكما حضور ناد للغة الإسبانية معا. يمكنكما مساعدة بعضكما لتقوية مهارتكما اللغوية معا. أحيانا تنهار الصداقات بمرور الوقت، فقد تؤدي بعض الالتزامات كالدراسة أو العمل أو العلاقات الرومانسية إلى توتر الصداقة. إن أردت أن تكون صديقا صالحا فعليك جعل الصداقة أولوية في حياتك. من الواقعية معرفة أنك لن تتمكن من رؤية صديقك يوميا أو أسبوعيا مع تقدم الحياة وزيادة انشغالاتك. رغم ذلك فإن عليك بذل جهد للقاء صديقك بانتظام. يمكنكما تحديد موعد لقاء منتظم مسبقا. يمكنكما مثلا الاتفاق على تناول عشاء معا في أول يوم ثلاثاء من كل شهر. يجدر بك تذكر أن عليك عدم جعل أحد الناس أولوية في حياتك إن لم يكن يعاملك بالمثل. عليك تجنب البقاء في علاقة من جانب واحد. إن كنت دائما الطرف الذي يتصل بالآخر ويعد الخطط للقاء فمن الأفضل لك تقليل التواصل تدريجيا. يمكنك السعي لأن تكون صديقا صالحا مع شخص آخر يقدر وجودك. حتى إن كان الوقت يسبب مشكلة لكما فما يزال بإمكانك إيجاد وسائل للتواصل. يمكن للعديد من الناس البقاء على تواصل عبر شبكات التواصل الاجتماعي عندما تصبح الحياة شاقة. يمكنك كذلك الاتصال بصديقك بين الحين والآخر للحديث إن لم يكن بإمكانك الخروج معه. يميل الناس لتقوية العلاقات بينهم عندما يضحكون معا. سيستمتع صديقك بصحبتك أكثر إن كنتما دائمي الضحك معا. حاول جعل الضحك أولوية عندما تخرجان معا. شاهدا أفلاما مضحكة معا أو اذهبا إلى نواد الكوميديا. اضحكا بعضكما. لا تخش أن تتصرف بسخافة، فالصديق الحق لن يحكم عليك بسبب إظهارك للجانب الطفولي من شخصيتك. رغم أهمية الضحك فعليكما تجنب الضحك على حساب الآخرين. لا تبنيا الصداقة على أسس الكراهية المشتركة، فالشخص الذي يضحك على الآخرين ويحكم عليهم معك من المرجح ألا يكون صديقا صالحا بحقك في المقابل. تؤدي بعد المسافات أحيانا للفصل بين الأصدقاء. في هذه الحالة يجدر بك بذل جهدك للحفاظ على التواصل بينكما. إن انتقل صديقك بعيدا بسبب العمل أو الدراسة فاتصل به بانتظام. يمكنكما الاتفاق على الاتصال كل أسبوعين مثلا، كما يمكنكما السعي للبقاء على اتصال عبر شبكات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر.

اشتر الحمالات التي تلائم جسدك. اختر حمالات الظهر X لأنها متينة. اختر حمالات الظهر Y للمناسبات الرسمية. استخدم المشبك إذا كان السروال ليس به أزرار. ارتد الحمالات ذات الأزرار للموضة.

وتعتبر أفضل طريقة للحصول على حمالات مناسبة هي عن طريق الذهاب إلى متجر متخصص في بيعهم. اطلب من المساعد تجربة الحمالات، حيث يمكن للموظفين عادة مساعدتك في ارتداء الحمالات واختيار القياس المناسب لك. ويمكن العثور على الحمالات في المتاجر أو شراؤها عبر الإنترنت. تعتمد الحمالات على طول الشخص إذ تناسب الحمالات ذات الطول 110 سم البالغين الذين يتراوح طولهم بين 150 إلى 175 سم. قد تكون الحمالات صغيرة في كثير من الأحيان إذ يصل طولها إلى 91 سم أو طويلة فيصل طولها إلى 130 سم، أما إذا أردت مقاسا مختلفا عن ذلك تحدث إلى أحد بائعي التجزئة لعمل واحدة خصيصا لك. يتراوح متوسط سمك الحمالات بين 3.5 إلى 4 سم. قد تبدو الحمالات الصغيرة أكثر أناقة ولكن توفر الأحجام الكبيرة دعما أكبر. حيث تشكل هذه الحمالات حرف X على الظهر، مما يوفر دعما أكبر حيث أن الأشرطة تكون متباعدة، وهذا ما يجعلها مثالية للعمل البدني والحالات الغير رسمية. وتثبت معظم هذه الحمالات بمشبك لأن معظم السراويل لا تحتوي على أزرار على جانبيها. يمكنك دائما الذهاب إلى الخياط لعمل أزرار في سراويلك، حتى لا تضطر إلى استخدام المشبك في حمالات الظهر X. تشكل هذه الحمالات حرف Y على الظهر، وتثبت على الظهر من خلال شريط واحد ينزل إلى المنتصف، وهذا ما يجعلها أضعف قليلا من حمالات X، لذلك من الهام أن تكون ذو جودة جيدة. ويتم ارتداء هذه الحمالات عادة في المناسبات الرسمية والأعمال التجارية. حيث تثبت الحمالات ذات المشبك في السروال مباشرة، لذا فمن السهل ارتدائهم وخلعهم. وعلى الرغم أن هذه الحمالات مناسبة لارتدائها في أي مناسبة، ولكن يعتقد كثير من الناس أنها أقل مهنية وأناقة، لذا تجنب ارتدائهم في المناسبات الرسمية جدا. قد يضر المشبك بنسيج السروال بمرور الوقت. حيث تبدو الحمالات ذو الأزرار عامة أفضل من حمالات المشبك، ولكنها تثبت في حزام السروال الداخلي، لذا يمكنك إما ارتدائهم مع السراويل التي تحتوي على الأزرار، أو قم بخياطة أزرار في سراويلك. تحتاج حمالات الظهر Y إلى زرارين في منتصف الحزام الداخلي للسروال من الخلف، بينما تحتاج حمالات الظهر X إلى 4 أزرار، أثنين على كل جنب. ويحتاج النوعان إلى 4 أزرار للأشرطة الأمامية. عند خياطة الأزرار، ارتد الحمالات لترى أين تقع على الجزء الداخلي من الحزام، ثم حدد هذه الأماكن وضع الأزرار مكانها.

افتح تطبيق متجر جوجل بلاي. ابحث عن تطبيق مدير الحافظة وقم بتحميله من متجر بلاي. افتح تطبيق مدير الحافظة. تحقق من سجلات الحافظة في مدير الحافظة.

تبدو أيقونة متجر جوجل بلاي كأيقونة سهم ملونة على قائمة تطبيقات جهازك. يجب أن تكون متصلا بالإنترنت لتتصفح متجر بلاي. يتيح لك تطبيق مدير الحافظة تتبع سجل الحافظة عن طريق حفظ كل ما تنسخه وتلصقه. يمكنك تصفح قسم الإنتاجية في الفئات أو استخدام حقل البحث في أعلى الشاشة للعثور على مدير الحافظة المجاني أو المدفوع. ابحث عن مدير الحافظة الذي قمت بتحميله في قائمة التطبيقات واضغط عليه لفتح التطبيق. يعرض لك تطبيق مدير الحافظة قائمة بكل ما قمت بنسخه إلى الحافظة. سيفتح معظم مديري الحافظة، مثل: "كليب بورد مانجير" Clipboard Manager أو "آيه إن دي كليب" aNdClip، في سجلات الحافظة الخاصة بك. قد تحتاج في بعض التطبيقات، مثل: تطبيق "كليبر" Clipper إلى الضغط على الحافظة في أعلى الشاشة.

ابحث عن المشكلة. اطلب نصيحة متخصص. انظر للآخرين الذين استطاعوا حل مثل مشكلتك. اعمل عصف ذهني من أجل الوصول إلى حلول. قيم الحلول. ضع خطتك حيز التنفيذ.

فالكثير من المشاكل التي نتعرض لها الآن شائعة لدرجة أنك ستجد كثير من التفاصيل والمعلومات والحلول لها على شبكة الإنترنت، ويمكنك أن تجد مجلات إلكترونية، أو منتديات للمناقشة. فسواء كانت مشكلتك مادية، أو سلوكية، أو دراسية غالبا ما ستجد ما كتب عنها على الإنترنت. فكر في التحدث مع أشخاص مروا بنفس المشكلة، أو أشخاص متخصصون في الأمور المرتبطة بمشكلتك. فإذا كانت مشكلتك متعلقة بالدراسة تحدث مع معلمك عنها أو مع طالب آخر قد مر ونجح بنفس المادة الدراسية التي لا تستطيع النجاح بها. وقد يساعدك فهم منبع المشكلة على مواجهتها بشكل أفضل، وسيساعدك تركيز انتباهك على حل المشكلة على تقليل المشاعر غير المثمرة مثل الشعور بالندم والقلق والتي يمكن أن تحبط مهاراتك وقدراتك على حل المشكلة. فإن كانت مشكلتك تتضمن شيء يمكن أن يساعد به شخص له نفس التخصص فاحرص على طلب نصيحته في الأمر. فإن كانت مشكلتك أنك تعتبر أن وزنك زائد وتريد فقدان بضعة كيلوجرامات فيمكنك الذهاب إلى مدرب رياضي أو أخصائي تغذية. تأكد من طلب النصيحة من المتخصصين المصرح لهم بمزاولة المهنة حتى تأكد من أنهم لديهم المهرات المطلوبة لمساعدتك في حل مشكلتك. فيوجد من يدعون أنهم متخصصون ويقولون أنهم حاصلون على رخصة مزاولة المهنة لكنهم ليسوا كذلك. فكر في ناس آخرين تعرضوا لنفس موقفك وكيف اجتازوه، هل يمكن أن تفلح معك نفس الطريقة؟ فإن كنت تعاني من الإدمان مثلا يمكنك حضور اجتماع للمدمنين السابقين الذين تعافوا لتتعرف على الطرق التي سلكوها كي يتوقفوا عن إدمانهم ويحافظوا على صحتهم. جرب سؤالهم كيف كانوا يتعايشون مع المشكلة التي تشبه مشكلتك وكيف قاموا بحلها، فقد تكون منغمسا في مشكلتك لدرجة أن حلا بديهيا يتوه عنك ولا يتوه عن غيرك. اكتب قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك وفكر من أين يمكن أن تبدأ، وممن يمكنك طلب المساعدة، وما الأشياء التي تحتاجها. واحرص على التفكير في حلول كثيرة وعدم الحكم على الحلول أثناء التفكير فيها، واكتب كل ما يطرأ على ذهنك ثم قيم ساء كانت حلول جيدة أو سيئة لاحقا. فكر في تشريح المشكلة؛ لأنه غالبا لا تكون المشكلة مشكلة واحدة قائمة بذاتها، فهي بالتأكيد لها توابع وتأثيرات على نواحي أخرى من حياتك. فأي جزء من المشكلة تظن أنه ينبغي عليك البدء بحله؟ فإن كانت مشكلتك أنك لا تستطيع السفر في إجازة سنوية، تتضمن تلك المشكلة مشكلات جزئية مثل أنك لا تستطيع أخذ إجازة من العمل مثلا، أو أنك لا تستطيع ادخار بعض المال لتستطيع تحمل نفقات الإجازة. ويمكنك مخاطبة كل من تلك المشكلات الجزئية على حدة: فيمكنك تقليل تناول الطعام خارج المنزل بينما تتحدث مع مديرك عن إرهاقك واحتياجك لإجازة لمدة أسبوع، وإقناعه أنك ستعود أفضل مما كنت إن سمح لك بالإجازة. اسأل نفسك بضعة أسئلة لتساعدك على أن تقرر اتباع طريقة معينة لحل المشكلة دون غيرها. فاسأل نفسك: هل سيحل هذا الحل المشكلة فعلا؟ هل هذا الحل فعال في ظل الوقت والموارد التي يحتاجها لحل المشكلة؟ بم ستشعر إن اخترت هذا الحل مقارنة بحل آخر؟ ما مميزات وعيوب هذا الحل؟ هل نجح هذا الحل مع غيرك في الماضي؟ فبمجرد أن تعرف ماذا تريد أن تفعل والموارد التي لديك، ابدأ في تنفيذ الحل وواجه مشكلتك. فإذا لم ينجح الحل الأول، جرب الحل البديل، أو حاول إيجاد حل آخر. المهم أن تستمر إلى أن تنجح في حل المشكلة. وبينما تنخرط في تنفيذ خطتك كافيء نفسك على نجاحاتك الصغيرة حتى تستطيع الاستناد إليها عندما تصعب الأمور. قاوم إغواء تجنب المشكلة إن لم تنجح خطتك، وتذكر ألا تهول الأمور؛ فإن لم ينجح أحد الحلول فهذا لا يعني أنه لا توجد حلول أخرى لحل مشكلتك.

كن حذرا مع الأدوية والمواد الكيميائية الضارة بحاسة السمع. تأكد من حماية نفسك من الأمراض التي قد تؤدي إلى فقدان السمع. تجنب إصابات الدماغ. تجنب تنظيف أذنيك بشكل خاطئ. حسن من نمط حياتك اليومية.

هناك بعض الأدوية والمواد الكيميائية ذات التأثير المؤذي على حاسة السمع، ولهذا يجب عليك توخى الحذر. من الأدوية الشائعة والضارة بالأذن: الأسبرين لإحتوائه على الساليسيلات، وأدوية الملاريا، كما أن المحاليل الكيميائية الصناعية قوية التأثير قد تؤدي إلى فقدان السمع. تناول الأدوية كما تم وصفها لك من خلال الطبيب حتى تتجنب أية أضرار بحاسة السمع. في حال عملك مع المحاليل الكيميائية، تأكد من استشارة مسئول السلامة المهنية بخصوص طرق الحماية. هناك بعض الأمراض المؤدية لفقدان السمع، ومن أمثلتها: الحصبة والالتهاب السحائي والزهري والسعال الديكي والحصبة الألمانية والتهاب الغدة النكفية. كي تحمي نفسك من فقدان السمع بسبب هذه الأمراض، عليك أن تحمي نفسك من الإصابة بهذه الأمراض بشكل عام. تأكد من تطعيم الأطفال بشكل دوري، واذهب بهم للطبيب في حال المرض في الحال من أجل الحصول على التشخيص والعلاج السليم، وتجنب المضاعفات الخطرة لأي مرض. تجنب الأمراض المنتقلة عبر الجنس، من خلال ممارسة الجنس الآمن. تتأثر الأذن الوسطى والداخلية نتيجة إصابات الدماغ المباشرة، وقد ينتهي الأمر بفقدان السمع ولهذا من المهم أن تحمي رأسك من الإصابات القوية باستمرار. ضع الخوذة باستمرار أثناء قيادة الدراجة أو لعب الرياضات العنيفة، فمجرد ارتجاج الدماغ قد يؤثر على السمع. ضع حزام الأمان أثناء وجودك في السيارة. حافظ على أذنيك من تغيرات الضغط المفاجئة، من خلال أخذ الاحتياطات عند الذهاب للغوص. تجنب الوقوع من مكان عال، من خلال اتباع تعليمات الأمان وتجنب الوقوف عند حافة السلم على سبيل المثال. يقوم البعض بتنظيف الأذنين من خلال عصى التنظيف القطنية، والتي تقوم بدفع شمع الأذن للداخل وحسب، بشكل يسبب ضرر للأذن ويؤثر على السمع. تحتاج الأذن إلى كم معين من شمع الأذن من أجل الحماية، كما أن الشمع الزائد يخرج بشكل تلقائي. يمكنك إزالة الشمع الزائد من الأذن باستخدام العدة المخصصة لذلك. قم بتقطير نقاط من محلول شمع الأذن قبل الخلود إلى الفراش، وعلى مدار الأيام يصبح الشمع أكثر ليونة ويخرج تلقائيا. من خلال التحسين من بعض أفعالك اليومية يمكنك أن تهتم بحاسة السمع خاصتك، وتقلل من خطورة فقدانها مع الوقت. تدرب بشكل دوري. تحسن التدريبات البدنية من جريان الدم إلى الأذن، وبالتالي التحسين من حاسة السمع. حاول أن تتدرب في مكان هادئ ولطيف مثل الحديقة أو الشاطئ لتمنح أذنيك فرصة للراحة. امتنع عن التدخين. الأشخاص المدخنون والمعرضون للدخان يكونون أكثر عرضة لفقدان السمع بمرور العمر. قلل من تناول الكافيين والصوديوم. يؤثر الكافيين والصوديوم بشكل سلبي على حاسة السمع خاصتك، فالكافيين يقلل من سريان الدم للأذن، ويعمل الصوديوم على احتباس السوائل مما يؤدي إلى التهاب الأذن الداخلية. حاول أن تقلل من تناول الملح، وأن تستبدل الكافيين بالقهوة والشاي منزوع الكافيين.

قم بالإعجاب أو بإعادة تغريد ما نشرته. انشر على مواقع التواصل الاجتماعي. اكتب تعليقا على إحدى منشوراتها. ادعها لإيفنت عبر فيسبوك أو جوجل بلس. ابعث إليها برسالة فورية أو رسالة عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو رسالة بريد إلكتروني.

تلك طريقة غير مباشرة ولكن فعالة في التواصل معها من جديد. إن القيام بذلك يساعدك في استجماع الشجاعة للحديث إليها أو يمهد لبدء محادثة معها. إن الإعجاب بمنشوراتها أو إعادة تغريدها سيذكرها بك ويعلمها أنك تتابعها. لا تعجب بكل ما تنشره، بل اختر منشورا أو اثنين يعجبانك بالفعل وضع فاصلا زمنيا مناسبا يصل لعدة أيام ما بين مرات إعجابك، لأنك إن حاولت لفت انتباهها إليك بشدة فقد تبدو شديد الحاجة إليها. لا تعجب بصورها الجميلة فقط. يمكنك الإعجاب بصورة لها تعجبك بالفعل، ولكن إذا أفرطت في ذلك فقد تخيفها منك. بدلا من ذلك قم بالإعجاب بمنشورات متنوعة لها لا صورها هي فقط. إذا أعربت عن إعجابك أو علقت على منشوراتها فقدم لها فرصة للتعليق والرد عليك. انشر عن أفكار ذكية وشيقة تدور في خاطرك حول العالم والناس، وشارك صورا جميلة التقطتها أو اعثر على صور جي آي إف ظريفة أو أقوال مقتبسة من الانترنت يمكنك نشرها بالإضافة لتعليق بسيط يشرح لما أعجبك هذا المنشور. فكر في شيء ظريف أو شيق تنشره، وضع في اعتبارك أن اهتماماتها قد تكن مختلفة عنك (أي أن الظريف بالنسبة لك قد لا يكن كذلك بالنسبة لها). ألق نظرة على منشوراتها وما أعجبت به لتحصل على فكرة عن اهتماماتها، على سبيل المثال إذا كانت تكتب الكثير من المنشورات عن المغني المفضل لها (والذي يعجبك أنت أيضا)، فيمكنك أن تنشر إحدى أغانيه بالإضافة لتعليق يوضح لما أعجبتك تلك الأغنية. كن صادقا مع نفسك، فلا تنشر إلا ما يعجبك بالفعل وما يشكل جزءا من كيانك، فقد يبدو الأمر زائفا إن نشرت عن شيء لم تبدي اهتمامك به من قبل قط. يجب أن تكتب هذا التعليق في وقت مبكر ما بعد نشرها للمنشور، فهذا يزيد من فرص رؤيتها له وردها عليه. ابحث عن أشياء تعجب كلا منكما، كالذوق الموسيقي والأطعمة المفضلة والأفلام وغيرها. يمكنك مدح المنشور أو طرح سؤال حوله أو كتابة تعليق عن شيء يعجبك فيه. إذا كتبت في منشور مثلا أنها ستذهب لمشاهدة فيلم معين في السينما فيمكنك الرد ب "يا لحظك! لقد نلت فرصة مشاهدة هذا الفيلم الرائع! أتمنى أن يعجبك". نتمنى لو أن تعليقاتك تشعل سلسلة من التعليقات جيئة وذهابا، فإذا حدث ذلك فيجب أن تبعث لها برسالة تسألها كيف الحال أو تطول الحوار بينكما. قل "مرحبا، إن الحوار ممتع للغاية، كيف حالك! هل تستمعين حاليا لأي مغنيين آخرين يمكنني التحقق من أغانيهم؟". اتبع التعليمات لمعرفة كيفية إنشاء إيفنت عبر كلا الوسيلتين. يمكنك إنشاء إيفنت أو دعوتها لواحد ستحضره، على سبيل المثال إذا كنت ستحضر حفلا موسيقيا تظن أنه سيعجبها فادعها إليها. توجد عدة إيفنتات مفتوحة للدعوات. يمكنك أن ترسل لها دعوة بالذهاب لصفحة الحدث وإرسال دعوة من تلك الصفحة، أو إذا كنت أنت وأصدقاؤك ستقيمون حفلة في العيد مثلا فأنشئ إيفنت لذلك وادعها له. بعد دعوتها للإيفنت يجب أن تبعث لها برسالة متابعة تقول فيها مرحبا وتخبرها بالمزيد عن الإيفنت. قل شيئا مثل "مرحبا! سأقيم أنا وأصدقائي حفل في العيد وأتمنى لو أراك من جديد، هل أنت متفرغة؟". إذا اعتذرت هي عن حضور الإيفنت فاستغله كفرصة لمواصلة الحديث. اسألها كيف الأحوال وابدأ حوارا معها. يمكنك اتباع نفس تكتيك كتابة التعليقات في أي طريقة تختارها لكتابة تلك الرسالة. ابعث إليها برسالة مدح وإشادة وتحدث عن القواسم المشتركة بينكما أو اطرح سؤالا. ابعث إليها برسالة تمدحها فيها على شيء حققته أو أتمته مؤخرا، على سبيل المثال إذا أنهت برنامجا دراسيا أو اشترت كلبا جديدا فابعث لها برسالة تهنئة واسألها كيف الأحوال. تحدث عن القواسم المشتركة بينكما، على سبيل المثال إذا ذهبت لسينما متطورة مؤخرا فابعث إليها برسالة وقل "أرى أنك ذهبت لسينما أيماكس المتطورة، لقد كنت هناك بنفسي من شهرين واستمتعت بالفعل، هل أعجبتك أنت أيضا؟". اطرح عليها سؤالا حول شيء نشرته، مثل "لقد رأيت صورك التي نشرتها لك وأنت تركبين الأمواج، ما نوع اللوح الذي تملكينه؟ أحب ركوب الأمواج وأذهب إليه متى أتتني الفرصة".

لاحظ الأعراض التي تظهر عليك. حدد موعدا مع طبيبك. سل طبيبك عن الأنواع المختلفة من المضادات الحيوية. اتبع تعليمات طبيبك عن كيفية علاج العدوى التي تعاني منها. خذ الجرعة الكاملة من المضاد الحيوي الذي يصفه طبيبك.

فيما يلي أعراض العدوى البكتيرية المحتملة التي قد تتطلب العلاج من قبل الطبيب: الحمى، خاصة تلك المصحوبة بآلام شديدة في الرأس، أو الرقبة أو آلام الصدر. صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر. نوبات السعال التي تستمر لأكثر من أسبوع. طفح جلدي أو ورم لا ينخفض أو يزول. آلام متزايدة في المسالك البولية (قد يحدث الألم عند التبول، وعادة ما يكون في أسفل الظهر، أو في أسفل البطن). ألم أو تورم أو حرارة أو رشح صديدي، أو خطوط حمراء ممتدة من جرح. الطريقة الأكيدة الوحيدة لتحديد نوع العدوى البكتيرية التى تعاني منها هي زيارة الطبيب. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدوى، اتصل بطبيبك وحدد موعدا في الحال. قد يجرى لك الطبيب فحصا للدم، أو مزرعة بول، أو مسح للمنطقة المصابة لتحديد نوع العدوى التي تعاني منها. تذكر أن الطبيب وحده هو القادر على تشخيص العدوى البكتيرية. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى، لاحظ الأعراض واذهب إلى الطبيب لتلقى العلاج في أقرب وقت ممكن. ذلك كي تتكون لديك خلفية بسيطة عن أنواع المضادات التي يصفها لك طبيبك. يقاوم المضاد الحيوي واسع المجال-الطيف أنواع كثيرة من البكتيريا؛ حيث يعالج البكتيريا إيجابية الجرام (حيث أنها البكتريا التي تحتفظ باللون البنفسجي أو الأزرق الغامق الناتج عن معالجتها بصبغة غرام)، والبكتريا سلبية الجرام (وهي التي لا تحتفظ بصبغة الكريستال البنفسجي نفس الحالة)، لذا قد يصف الطبيب واحدة من هذه الأنواع من المضادات الحيوية في حالة إذا كان غير متأكدا من نوع البكتيريا التي تعاني منها. من أمثلة المضادات الحيوية واسعة الطيف الأموكسيسيلين (حمض الكلافولانيك)، والأوجمنتين والتيتراسايكلن والسيبروفلوكساسين. المضادات الحيوية متوسطة الطيف تستهدف مجموعة من البكتيريا؛ من أشهرها البنسلين والباسيتراسين. المضادات الحيوية محدودة المفعول-الطيف صنعت لعلاج نوع واحد محدد من البكتيريا. يقع البوليماكسين ضمن هذه الفئة الصغيرة من المضادات الحيوية. يكون العلاج أسهل بكثير وأكثر فاعلية عندما يعلم طبيبك نوع العدوى البكتيرية التي تعاني منها. سيختار طبيبك نوع المضاد الحيوي الذي يعمل بشكل أفضل ضد البكتيريا المسببة للعدوى. ضع في اعتبارك أن هنالك العديد من أنواع المضادات الحيوية المختلفة ووحده الطبيب يمكنه أن يصف لك مضاد حيوي. تأكد من أنك على دراية تامة بجرعة المضاد الحيوي الموصوفة لحالتك، ومتى عليك تناولها. بعض المضادات الحيوية يجب تناولها مع الطعام، والبعض الآخر يجب تناوله في المساء، إلخ. سل طبيبك أو الصيدلي إن كنت لا تفهم التعليمات الخاصة بالجرعة. إن لم تأخذ الجرعة كاملة قد تسوء حالة العدوى. يمكن أيضا أن تكتسب مناعة ضد المضادات الحيوية، والذي يمكن أن يجعل من الصعب علاج أي عدوى أخرى. حتى إن شعرت بتحسن عليك أن استكمال جرعة المضاد الحيوي كاملة حتى تقتل البكتيريا المسببة للمرض الباقي في جسمك. إذا أوقفت العلاج قبل الأوان، قد لا تتخلص تماما من العدوى.