Source: http://docplayer.fi/7605248-Vahenna-vahasen-opas-alkoholinkayton-vahentajalle.html
Timestamp: 2018-08-20 17:52:11+00:00
Document Index: 21915502

Matched Legal Cases: ['KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ', 'KKO ']

VÄHENNÄ VÄHÄSEN. Opas alkoholinkäytön vähentäjälle - PDF
1 1 VÄHENNÄ VÄHÄSEN Opas alkoholinkäytön vähentäjälle
2 SISÄLLYS Onko sinulla syytä muutokseen?... 3 Alkoholin ongelmakäytön muodot... 4 Tee tilannearvio... 5 Arvioi käyttämiäsi määriä annoksina... 6 Esimerkkejä annosmääristä... 7 Riskirajat terveille keskikokoisille miehille... 8 Riskirajat terveille keskikokoisille naisille... 9 Riskirajat eivät ole turvarajat Alkoholin ongelmakäyttö Vähentää vai lopettaa? Lopettaminen on suositeltavaa, kun Vähentäminen kannattaa Kun haluat vähentää Käyttöpäiväkirja Tämä opas on tarkoitettu täysi-ikäisille. Alaikäisten ei tule käyttää alkoholia lainkaan. Tietoa yli 65-vuotiaiden alkoholinkäytön riskeistä: Alkoholiohjelma.fi > Aineistot ja julkaisut > Ammattilaiset > Yli 65-vuotiaiden alkoholimittari Tämä opas perustuu tutkimus- ja kehittämishankkeissa kertyneeseen tietoon. 2
3 ONKO SINULLA SYYTÄ MUUTOKSEEN? Alkoholinkäytön ja terveyshaittojen välillä on selvä yhteys: kulutuksen kasvaessa haitat lisääntyvät. Tämä opas auttaa sinua arvioimaan ja tarvittaessa vähentämään alkoholinkäyttöäsi tai lopettamaan sen kokonaan. Monet ovat siinä onnistuneet. Jokaisen on hyvä aika ajoin arvioida alkoholinkäyttöään ja sen mahdollisesti aiheuttamia haittoja. Alkoholinkäyttö saattaa lisääntyä vähin erin ja huomaamatta kehittyä ongelmakäytöksi. 3
4 ALKOHOLIN ONGELMAKÄYTÖN MUODOT Alkoholin ongelmakäyttö riskikäyttö haitallinen käyttö Erilaiset alkoholin aiheuttamat sairaudet ja mielenterveysongelmat alkoholiriippuvuus Tilannekohtaiset haitat Onnettomuudet, myrkytys, krapulapäivät ja väkivalta Pitkäaikaishaitat Riskikäytössä merkittäviä alkoholihaittoja tai riippuvuutta ei vielä ole ilmaantunut. Haitalliseen alkoholin käyttöön ja alkoholiriippuvuuteen liittyy fyysisiä tai psyykkisiä haittoja. Lähde: Seppä K, Alho H, Kiianmaa K (toim.) Alkoholiriippuvuus. Kustannus Oy Duodecim, 2010:10. 4
5 TEE TILANNEARVIO Ainakin aivan tavallista suomalaista käyttää alkoholia yli riskirajojen, monet tietämättään. Jos huomaat, että alkoholinkäyttösi ylittää riskirajat, voit itse muuttaa käyttömääriäsi ja -tapojasi. Mikäli alkoholinkulutuksesi ylittää usein riskirajat, kannattaa vähentämistä harkita. Terveyshaittojen välttämiseksi riittää yleensä alkoholinkäytön vähentäminen alle riskirajojen. Arvioi, minkä verran tavallisesti käytät alkoholia viikossa tai kerralla. Vertaa omia käyttömääriäsi riskirajoihin. 5
6 ARVIOI KÄYTTÄMIÄSI MÄÄRIÄ ANNOKSINA Yksi alkoholiannos on noin 12 grammaa (tai noin 15 ml) sataprosenttista alkoholia. 1 annos = 1 pullo (33 cl) keskiolutta tai samanvahvuista siideriä tai lonkeroa = yksi lasi (12 cl) mietoa viiniä = 8 cl väkevää viiniä (esim. sherryä tai madeiraa) = 3 cl 60 % alkoholia = 4 cl noin 40 % alkoholia 6
7 ESIMERKKEJÄ ANNOSMÄÄRISTÄ yksi pullo (33 cl) A-olutta = 1,3 annosta yksi III-olut-/siiderituoppi (50 cl) = 1,5 annosta yksi IV-oluttuoppi (50 cl) = 2 annosta yksi pullo (75cl) mietoa viiniä = 6 annosta yksi pullo (50 cl) noin 40 % viinaa = 12 annosta yksi pullo (50 cl) 80 % viinaa = 24 annosta 12 pulloa (33 cl) keskiolutta, siideriä tai lonkeroa = 12 annosta hanapakkaus (2 l) mietoa viiniä = 16 annosta viini 12 cl viini 16 cl 7 = 1 annos = 1,3 annosta
8 RISKIRAJAT TERVEILLE KESKIKOKOISILLE MIEHILLE Annosta kerralla (7) Annosta säännöllisesti päivittäin (4) Annosta viikossa (24) 8
9 RISKIRAJAT TERVEILLE KESKIKOKOISILLE NAISILLE Annosta kerralla (5) Annosta säännöllisesti päivittäin (2) Annosta viikossa (16) Lähde: Aalto M: Alkoholin riskikäytön rajat. Teoksessa: Seppä K, Alho H, Kiianmaa K (toim.) Alkoholiriippuvuus. Kustannus Oy Duodecim, 2010:10. 9
10 RISKIRAJAT EIVÄT OLE TURVARAJAT Riskirajat perustuvat tutkimustietoon siitä, millaiset käyttömäärät lisäävät sairastavuutta ja kuolleisuutta merkittävästi. Kysymys ei kuitenkaan ole turvarajoista, sillä vähäisempikin käyttö lisää jonkin verran riskejä. Pitkään jatkuva runsas alkoholinkäyttö voi johtaa alkoholiriippuvuuteen ja vakaviin elinvaurioihin. Suurin osa suomalaisista käyttää alkoholia niin, että alkoholin käyttömäärät jäävät alle riskirajojen*. * Lisää tietoa: Suomalaisen Lääkäriseura Duodecimin ja Suomen Päihdelääketieteen yhdistyksen asettama työryhmä: Alkoholiongelmaisen hoito. Käypä hoito -suositus. 10
11 ALKOHOLIN ONGELMAKÄYTTÖ Jatkuva riskirajat ylittävä käyttö todennäköisesti aiheuttaa tai pahentaa oireita ja vaivoja. Näiden yhteyttä alkoholiin on usein vaikea tunnistaa. Myös satunnainen riskirajat ylittävä humalajuominen lisää esimerkiksi tapaturma-alttiutta. 11
12 VÄHENTÄÄ VAI LOPETTAA? Jos riskirajat ylittyvät, päätä, haluatko vähentää juomista vai lopettaa kokonaan. Suunnittele, miten ryhdyt päätöstäsi toteuttamaan. Voit esimerkiksi olla muutaman viikon täysin juomatta ja ryhtyä sen jälkeen opettelemaan kohtuukäyttöä vähentää juomista välittömästi ja huolehtia, ettei se lisäänny vähentää juomista asteittain, esimerkiksi alkuun kolmanneksella, ja jatkaa vähentämistä, kunnes olet saavuttanut asettamasi tavoitteen lopettaa juomisen kerralla ja pysyä raittiina. 12
13 LOPETTAMINEN ON SUOSITELTAVAA, KUN olet raskaana sinulla on sairaus tai vamma, jota juominen pahentaa juomisen lopettaminen aiheuttaa sinulle vieroitusoireita, esimerkiksi voimakasta vapinaa aloitettuasi et kykene enää hillitsemään juomistasi alkoholinkäyttösi aiheuttaa työstä poissaoloja olet päihtyneenä väkivaltainen tai riidanhaluinen joudut päihtyneenä toistuvasti tapaturmiin juomisesi aiheuttaa huolta läheisillesi. 13
14 VÄHENTÄMINEN KANNATTAA Jatkuva riskirajat ylittävä alkoholinkäyttö vaikuttaa haitallisesti koko ihmiskehoon. Oletko ajatellut, että jokin vaivasi tai ongelmasi saattaakin johtua alkoholista? Alkoholinkäytön vähentämisestä voi olla monenlaista hyötyä: painonhallinta on helpompaa mahavaivat vähenevät verenpaine laskee rytmihäiriöitä esiintyy harvemmin 14
15 tapaturmat vähenevät vastustuskyky lisääntyy unen laatu paranee mieliala kohenee ristiriidat ihmissuhteissa vähenevät työssä jaksat paremmin. 15
16 KUN HALUAT VÄHENTÄÄ Älä juo alkoholia janoosi. Juo välillä alkoholittomia juomia alkoholia juodessasi, ja muista myös syödä. Laimenna väkevät juomat. Juo hitaasti, älä kaikkea kerralla. Laske juomasi annokset, jotta tiedät, kuinka paljon olet juonut. Päätä, mihin aikaan aloitat ja/tai lopetat. Alä juo krapulaan. 16
17 17 Vältä tilanteita, joissa usein juot liikaa. Älä juo joka päivä. Älä juo tavan vuoksi: tee jokaisesta lasillisesta tietoinen valinta. Älä juo selviytyäksesi: alkoholi ei ratkaise ongelmia, vaan pahentaa niitä. Opettele kieltäytymään sinulle tarjotuista alkoholijuomista. Kieltäytyminen on tärkeä osa juomisen vähentämistä. Kieltäytymistä ei tarvitse selitellä. Riittää, että sanot: Ei kiitos tällä kertaa. Älä anna periksi, vaikka et kerralla onnistuisikaan: mieti, mikä sai sinut retkahtamaan ja miten voit estää tilanteen uusiutumisen.
18 KÄYTTÖPÄIVÄKIRJA Käyttöpäiväkirjan avulla voit seurata alkoholinkäyttöäsi ja asettamiesi tavoitteiden saavuttamista. Merkitse päiväkirjaan täysin raittiit päivät montako annosta joit niinä päivinä, joina käytit alkoholia. Pidä kirjaa vähintään kahden viikon ajan. Jos et kuukauden tai parin sisällä ole onnistunut vähentämään alkoholin käyttöäsi, harkitse juomisen lopettamista kokonaan. 18
19 KÄYTTÖPÄIVÄKIRJA 1 annos = tai tai VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 24 VIIKKO YHTEENSÄ IIII I III I I IIII II I I YHTEENSÄ VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU VIIKKO YHTEENSÄ YHTEENSÄ 19
20 KÄYTTÖPÄIVÄKIRJA 1 annos = tai tai VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU VIIKKO YHTEENSÄ YHTEENSÄ VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU VIIKKO YHTEENSÄ YHTEENSÄ 20
21 KÄYTTÖPÄIVÄKIRJA 1 annos = tai tai VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU VIIKKO YHTEENSÄ YHTEENSÄ VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU VIIKKO YHTEENSÄ YHTEENSÄ 21
22 KÄYTTÖPÄIVÄKIRJA 1 annos = tai tai VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU VIIKKO YHTEENSÄ YHTEENSÄ VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU VIIKKO YHTEENSÄ YHTEENSÄ 22
23 KÄYTTÖPÄIVÄKIRJA 1 annos = tai tai VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU VIIKKO YHTEENSÄ YHTEENSÄ VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU VIIKKO YHTEENSÄ YHTEENSÄ 23
24 LISÄTIETOJA paihdelinkki.fi taitolaji.fi voimapiiri.fi facebook.com/illaksikotiin mobiiliapu.fi HALUTESSASI SAAT AMMATTIAPUA terveyskeskuksesta sairaanhoitajilta, terveydenhoitajilta ja lääkäreiltä työterveyshuollosta thl.fi/neuvoa-antavat > päihdehoitopaikat a-klinikka.fi > yhteystiedot AT-JULKAISUTOIMISTO OY / JUVENES PRINT - SUOMEN YLIOPISTOPAINO OY, TAMPERE 2013 JULKAISUJEN MYYNTI Puhelin: ISBN (PAINETTU) ISBN (VERKKO) MUU296
IKÄÄNTYNEIDEN ALKOholinkäytön PUHEEKSIOTTO JA LYHYTneuvonta HYVIÄ TYÖVÄLINEITÄ JA ARJEN KÄYTÄNTÖJÄ TERVEYDENHUOLLON JA SOSIAALIALAN AMMATTILAISILLE Helsingin kaupunki Sosiaalivirasto 1 IKÄÄNTYNEIDEN ALKOHOLINKÄYTÖN