Source: http://docplayer.fi/4032587-Hyva-selkaleikattu-kuopion-yliopistollinen-sairaala-fysiatrian-klinikka-1.html
Timestamp: 2017-01-17 13:04:41+00:00
Document Index: 2049599

Matched Legal Cases: ['kko ', 'kko ', 'kko ', 'kko ', 'kko ', 'kko ']

⭐Hyvä selkäleikattu. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 1
Download "Hyvä selkäleikattu. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 1"
1 2 Hyvä selkäleikattu Tämän oppaan tarkoituksena on antaa tietoa selkäleikkauksesta ja leikkauksen jälkeisestä kuntoutumisesta. Sopivalla harjoittelulla voit edistää toipumistasi. Liikkumattomuus tai liian varhain aloitettu voimakas kuormitus voi huonontaa / viivästyttää kudosten paranemista. Sairaalavaiheessa saat tukea toipumiseesi lääkäriltä ja hoitohenkilöstöltä. Kotiuduttuasi tarvitset omaa aktiivisuutta kuntoutuaksesi mahdollisimman hyvin. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 13 SISÄLLYS Opas selän luudutusleikatulle MIKSI SELÄN LUUDUTUSLEIKKAUS TEHDÄÄN... 3 MITÄ LUUDUTUSLEIKKAUKSESSA TEHDÄÄN... 4 SELÄN LUUDUTUSLEIKKAUKSESTA KUNTOUTUMINEN... 4 Asento vuoteessa... 5 Tukiliivi... 5 Milloin ja miten liikkeelle... 5 Miten istun... 6 Sukkien ja kenkien pukeminen... 6 Arkiaskareet ja nostaminen / kantaminen... 7 Apuvälineet... 7 Sukupuolielämä... 7 LIIKUNTA LEIKKAUKSEN JÄLKEEN... 8 HARJOITTELU LEIKKAUKSEN JÄLKEEN... 8 HARJOITTELU 0-2 KUUKAUTTA LEIKKAUKSESTA... 9 Hermokudoksen aineenvaihduntaa parantava harjoite... 9 Keskivartalon ja alaraajojen lihaksia aktivoivia ja vahvistavia harjoituksia... 9 HARJOITTELU 2 KUUKAUDEN JÄLKEEN LEIKKAUKSESTA Hermokudoksen aineenvaihduntaa parantavia harjoituksia Lannerankaa tukevien lihaksien harjoituksia KOTIUTUMISEN JÄLKEEN Kivunhoito kotona YHDISTYSTOIMINTA MUISTIINPANOJA Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 24 MIKSI SELÄN LUUDUTUSLEIKKAUS TEHDÄÄN Ennen selän luudutusleikkausta on rappeutuman tai muun syyn aiheuttamaa selkävaivaa hoidettu kuntoutuksen keinoin ja kipulääkkeillä vähintään puoli vuotta. Selän leikkausharkintaa edeltää yleensä käynti fysiatrin vastaanotolla. Leikkauspäätös perustuu tarkkaan harkintaan, ja arviointiin odotettavista olevista hyödyistä, haitoista ja riskeistä. Selkävaivojen taustalla on usein eri tutkimuksien perusteella todettu rangan rappeutumisesta aiheutuva muutos tai rangan rakenteiden vika, joka sopii potilaan oireisiin. Leikkausta edeltävinä tutkimuksina on tehty lannerangan röntgenkuvaus ja taivutuskuvat sekä lanneselän magneettikuvaus tai tietokonekuvaus. Selkänikamien välinen liike tapahtuu kaikkiaan kolmessa tasossa, nikamien välisen välilevyn varassa. Liikettä ohjaavat pienet nikaman kaarien väliset molemminpuoliset pikkunivelet. Kivulias rangan liikealue voidaan jäykistää, minkä tarkoituksena on vähentää kipua ja parantaa toimintakykyä. Selkäydinkanava Hermojuuri Nikamankaarien välinen pikkunivel Nikamankaari Välilevy Selän luudutusleikkauksen leikkausaiheita ovat: -nikaman siirtymät ja liukumat, ja niiden aiheuttama hermopuristus - nikamankaaren höltymän, kuten rasitusmurtuman aiheuttamat oireet -epävakaat murtumat -nikamien välinen yliliikkuvuus -selkäleikkauksien oireelliset jälkitilat -kasvaimien paikallisesti heikentämä ranka ja siihen liittyvät hermooireet, tai niiden uhka -nikamatulehduksen heikentämät nikamat ja nikamavälit -selän virheasento Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 35 MITÄ LUUDUTUSLEIKKAUKSESSA TEHDÄÄN Selän luudutusleikkaus tehdään metallisen, nikamat kiinnittävän tukilaitteen avulla tai ilman tukilaitetta. Nikamien luudutukseen käytetään nikamien välille, selkälihasten alle asetettavaa luuta. Luu otetaan potilaan suoliluun takaharjasta leikkauksen yhteydessä, tai käytetään selkäydinkanavan väljentämisestä saatavaa luuta, tai luupankin luuta. Luudutusleikkaus kestää yleensä noin 2-4 tuntia, se tehdään vatsaasennossa. Leikkauksessa käytetään apuna läpivalaisulaitetta oikean nikamatason määrittelemiseen ja tukilaitteen asettamiseen. Läpivalaisulaitetta käyttämällä voidaan vähentää hermovaurioriskiä. Tarvittaessa tehdään hermojuurien vapautukset. Leikkauksessa verestetään jäykistettävän alueen nikamien poikkihaarakkeet ja pikkunivelien reunat poistamalla pintaluuta, jotta luunsiirteet saadaan luutumaan niihin kiinni. Luutuminen vie keskimäärin 4 kuukautta. Vahvistumista tapahtuu kuitenkin vielä 2 vuoden ajan. Leikkauksessa rankaan asetettuja tukilaitteita ei yleensä tarvitse poistaa % näistä tarkoin valikoiduista potilaista hyötyy selän luudutusleikkauksesta. SELÄN LUUDUTUSLEIKKAUKSESTA KUNTOUTUMINEN Luudutusleikkauksesta toipuminen vie useita kuukausia. Toipuminen on yksilöllistä ja siihen vaikuttavia tekijöitä ovat ikä, elämäntavat, yleiskunto ja yleinen elämäntilanne ennen leikkausta. Hyvä yleiskunto ja lihasvoima nopeuttavat leikkauksesta toipumista. Jonka vuoksi on hyvä pyrkiä liikkumaan päivittäin. Tupakointi heikentää hapenottokykyä ja hidastaa haavan paranemista sekä luiden luutumista. Monipuolinen ravitsemus tukee leikkauksesta toipumista. Leikkauksen jälkeen voit tarvita apua raskaissa kotitöissä esimerkiksi, siivouksessa ja painavien kauppaostoskassien kantamisessa. Sairaalavaiheen jälkeen kotiudut tai siirryt kotipaikkakuntasi terveyskeskukseen / sairaalaan jatkohoitoon. Kotiutumisen edellytyksenä on jatkohoito-ohjeiden ja kivun hallinta. Välttämättömistä päivittäisistä toiminnoista suoriutumien pitää olla itsenäistä. Kivun hoitoon tulee riittää suun kautta otettavat lääkkeet. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 46 Asento vuoteessa Vuoteessa asento on vapaa. Osastolla sängyn päätyä ei kuitenkaan kannata kohottaa lukemista tai tv:n katselua varten. Voit olla selällään, kyljellä tai vatsallaan. Selinmakuulla voit pitää tyynyä polvitaipeiden alla, kylkimakuulla polvien välissä ja vatsamakuulla lantion alla. Leikkaus ja nukutus sekä vuodelepo heikentävät hengityksen tehokkuutta ja ääreisverenkiertoa. Huomioi hengityksen tehostaminen ja raajojen pumppaavat liikkeet vuodelevon aikana. Tee nilkkojen koukistus-ojennusliikkeitä tehokkaasti alaraajojen verenkierron vilkastuttamiseksi kertaa useita kertoja päivässä. Tukiliivi Lääkäri voi määrätä leikkauksen jälkeen selän tukiliivin käyttöösi. Tukiliivin pukeminen tapahtuu vuoteella ennen vuoteelta nousemista. Liivi tukee selkää hyvään asentoon ja helpottaa liikkumiseen / kuormittamiseen mahdollisesti liittyvää kipua. Liiviä käytetään yleensä 2kk leikkauksen jälkeen. Milloin ja miten liikkeelle Vuodelepoa ei ole syytä pitkittää. Jalkeille nousu onnistuu yleensä hoitohenkilökunnan avustamana leikkauksen jälkeisenä päivänä lääkärin luvan mukaan. Vuoteesta nousu tapahtuu kylkimakuun kautta. Liikkumisen tukena voit tarvittaessa alkuun käyttää kävelytelinettä tai kyynärsauvoja. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 57 Miten istun Hyvä istuma-asento tarkoittaa sitä, että selän luonnolliset mutkat säilyvät myös istuessa, lanneselän notko säilyy. Lyhytkestoinen istuminen on sallittua leikkauksen jälkeen. Voit tarvittaessa käyttää korotettua istuinta, kotona esim. keittiöjakkaraa. Pidä istuessa pakarat tuolin perällä, käytä selkänojaa ja tarvittaessa pientä tyynyä lanneselän tukemiseksi. Pitempikestoista istumista (esim. autolla ajaminen tai matkustaminen) on syytä välttää ensimmäisien kuukausien aikana, kunnes selkä on kohtuullisen kivutta tottunut sietämään istumista. Sukkien ja kenkien pukeminen Sukkien pukemista voi helpottaa sukanvetolaitteen ja kenkien pitkävartisen kenkälusikan avulla. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 68 Arkiaskareet ja nostaminen / kantaminen Lisää rasituksen määrää ja kestoa vähitellen tuntemustesi mukaan. Vältä 2 kk:n ajan alaselän taivuttelua ja vartalon kiertoliikkeitä sekä yläraajan repäiseviä liikkeitä. Huomioi nämä rajoitteet päivittäisissä toiminnoissa. Raskaiden taakkojen nostamista ja kantamista on syytä välttää 4 kk:n ajan leikkauksesta. Nostaessa pidä taakka lähellä vartaloa, koukista polvia ja lonkkia. Kantaessasi jaa paino molemmille käsille. Apuvälineet Voit tarvittaessa lainata kotipaikkakuntasi terveyskeskuksesta kotiisi apuvälineitä esim. wc-istuimen korokkeen, sängynjalan korokkeet, kyynärsauvat, tarttumapihdit ja sukanvetolaitteen. Sukupuolielämä Sukupuolielämää kannattaa välttää muutaman viikon ajan leikkauksesta. Keskustele kumppanisi kanssa teille sopivasta sukupuolielämästä, jotta toipilasvaiheen aikana selän rasitus ei olisi liiallista. Lisätietoa saat seksuaalisuudesta selkäoireisen ihmisen näkökulmasta esim. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 79 LIIKUNTA LEIKKAUKSEN JÄLKEEN Käveleminen ja kotiharjoitteet ovat tärkeimmät liikkumismuodot ensimmäisien kuukausien aikana. Palaa asteittain omien liikunnallisien harrastustesi pariin. Seuraavat ohjeet ovat yleisluonteisia. Tarkista liikuntaluvat lääkärin kontrollin yhteydessä. Kävely ja pystyasento edistävät leikkausalueen luutumista. Lisää kävelymatkaa ja nopeutta vähitellen. Sauvakävelyn voit aloittaa 2kk:n kuluttua leikkauksesta. Sen avulla saat lisää tehoa liikkumiseen. Noin 3kk:n kuluttua leikkauksesta voit aloittaa pyöräilyn, kuntosaliharjoittelun pienillä painoilla ja hiihtämisen tasamaalla. Tanssimisen voit aloittaa noin 6kk:n kuluttua leikkauksesta. Vältä liikuntalajeja, jotka sisältävät selän voimakkaita kiertoja, suuria liikelaajuuksia, voimakkaita ja toistuvia tärähdyksiä, iskuja tai äkillisiä liikkeitä. Näitä lajeja harrasta maltillisesti tai vältä kokonaan. Sellaisia ovat esimerkiksi jalkapallo, jääkiekko, hyppy- ja heittolajit, kamppailulajit sekä painonnosto. Myös liian pitkään kestävät liikuntasuoritukset rasittavat selkää. Muista kiinnittää huomiota harjoitellessasi oikeaan suoritustekniikkaan, siten pystyt vähentämään ylirasitusta ja tapaturmariskiä. HARJOITTELU LEIKKAUKSEN JÄLKEEN Kotona tehtävien harjoitusten tarkoituksena on keskivartalon ja alaraajojen liikkuvuuden, lihasvoiman ja hallinnan palauttaminen ja lisääminen. Hyvä lihastasapaino suojaa selkää rasittumiselta niin työssä kuin vapaa-aikana. Harjoitusohjelma on jaettu toipumisen eri vaiheisiin. Kuormitusta lisätään paranemisen edetessä, etene harjoituksissa omien tuntemusten mukaan. Siirry seuraavaan vaiheeseen vasta, kun edelliset harjoitukset onnistuvat hyvin. Harjoitusliikkeiden aikana voi tuntua kudosten kireydestä aiheutuvaa kipua, joka häviää harjoituksen jälkeen. Liikkeet eivät kuitenkaan saa aiheuttaa ärsyttävää hermokipua harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Harjoitteita olisi hyvä tehdä vähintään kerran päivässä. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 810 HARJOITTELU 0-2 KUUKAUTTA LEIKKAUKSESTA Suorita harjoitteet 1-2 kertaa päivässä. Poikittaisen alavatsalihaksen harjoitus lannerangan tuen lisäämiseksi. Vedä napa sisäänpäin ja ylös kylkikaaria kohti, pidä jännitys 5-10 sekuntia rentouta. Toista harjoitus 10 kertaa. Vaihtoehtoisesti voit tehdä harjoitteen kylkimakuulla. Hermokudoksen aineenvaihduntaa parantava harjoite Vedä polvi vatsan päälle koukkuun - ojenna jalka suoraksi alustalle. Tee liike pumpaten kivuttomalla ja kiristämättömällä liikeradalla molemmilla jaloilla, toista 5-10 kertaa. Keskivartalon ja alaraajojen lihaksia aktivoivia ja vahvistavia harjoituksia Vedä napa sisään, ylös kylkiluita kohti ja jännitä pakarat. Nosta hieman lantiota rauhallisesti ylöspäin laske alas. Toista 5 10 kertaa. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 911 Seiso jalat lantion levyisessä asennossa, jalkaterät ja polvet samansuuntaisesti. Kyykisty hitaasti alaspäin, kuin aikoisit istua tuolille. Ota tarvittaessa tukea. Ojentaudu rauhallisesti suoraksi. Säilytä selän hyvä ryhti harjoitteen aikana. Toista 5-10 kertaa Seisten. Jännitä pakaralihakset ja nosta toinen jalka irti lattiasta, pidä vartalo suorana. Pysy asennossa 5-10 sekunnin ajan. Laske jalka rauhallisesti lattialle. Ota tarvittaessa tuki. Tee harjoitus molemmilla jaloilla. Toista 5 kertaa molemmin puolin. Pohjelihasvenytys: Laita jalkaterä seinää vasten, pidä kantapää lattialla ja polvi suorana. Työnnä lantiota seinää kohti. Pidä venytys sekuntia, toista 2-3 kertaa. Jos venytys aiheuttaa hermoärsytystä, tee liikettä pumpaten tuomalla lantiota seinää kohti ja takaisin alkuasentoon kiristämättömällä liikeradalla 5-10 kertaa. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 1012 HARJOITTELU 2 KUUKAUDEN JÄLKEEN LEIKKAUKSESTA Jatka poikittaisen vatsalihaksen aktivointia sekä polven vetämistä koukkuun (sivu 9) vatsan päälle pumpaten kiristämättömällä liikeradalla molemmilla jaloilla. Suorita harjoitteet 1-3 kertaa päivässä Hermokudoksen aineenvaihduntaa parantavia harjoituksia Jännitä vatsalihakset. Nosta polvi koukkuun, laske suoraksi alustalle. Toista rauhalliseen tahtiin molemmilla jaloilla 5-10 kertaa. Ota reiden takaa kiinni, ojenna polvea laske polvi koukkuun. Voit lisätä harjoitukseen myös nilkan koukistuksen. Toista 5 10 kertaa molemmilla jaloilla. Lannerankaa tukevien lihaksien harjoituksia Kädet niskan takana, kyynärpäät sivulla. Vedä napa sisään ja ylös kylkikaaria kohti. Suuntaa katse suoraan ylös, kohota ylävartaloa hieman alustalta - laskeudu rauhallisesti alas. Toista 5-10 kertaa. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 1113 Istu selkä suorana. Nosta polvea ylös ja paina samanaikaisesti vastakkaisella kädellä vastaan. Pidä painaminen n. 5 sekuntia, jännitys tuntuu vatsalihaksissa. Toista 5-10 kertaa molemmin puolin. Jännitä vatsa- ja pakaralihakset. Nosta jalkaa hieman irti alustalta. Toista 5-10 kertaa molemmilla jaloilla. Istuudu tuolille työntäen pakarat pitkälle taakse nouse ylös seisomaan. Huomioi selän hyvä ryhti harjoitteen aikana. Toista 5-10 kertaa. Pohjelihasvenytys: Vie venytettävä jalka taakse kantapää lattiaan jalkaterä suoraan eteenpäin. Lisää venytystä koukistamalla edessä olevan jalan polvea. Pidä venytys sekuntia. Palaa rauhallisesti alkuasentoon. Toista 1-2 kertaa molemmille jaloille. Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 1214 KOTIUTUMISEN JÄLKEEN Selän luudutusleikkauksen jälkeen kontrollikäynnit ovat kirurgian lääkärin vastaanotolla poliklinikalla 2kk:n kuluttua leikkauksesta. Käynnin yhteydessä selästä otetaan röngenkuva. Kivunhoito kotona Lepuuta selkääsi itsellesi sopivassa lepoasennossa lyhytaikaisesti kivuliaassa vaiheessa. Tehokas kipulääkitys ehkäisee kivun pitkittymistä selkäleikkauksen jälkeen. Kipulääke lievittää sekä kipua että tulehdusta. Lääkärisi määrittelee sinulle sopivan kipulääkityksen annostelun yksilöllisesti. Kipua voit lievittää myös kotikonstein esim. kylmäpakkauksella. Sitä voit käyttää useita kertoja päivässä, minuuttia kerrallaan kipualueella. Myös rentoutuminen lievittää kipua. Mielen ja kehon rentoutuminen laukaisee lihasjännityksiä, vilkastuttaa verenkiertoa sekä parantaa mielialaa. Hakeudu omalle lääkärille, mikäli kipu koko ajan voimistuu eikä rauhoitu kotikonsteilla ja lääkkeillä. Tai tuntopuutos/lihasheikkous lisääntyy enenevästi, tai ilmaantuu virtsaumpea/ulosteen pidätyskyvyttömyyttä. YHDISTYSTOIMINTA Suomen Selkäliitto ry Eerikinkatu 16 A Helsinki puh Kuopion Selkäyhdistys ry Toiminta-alue Kuopion kaupunki ja ympäristökunnat puh Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 1315 MUISTIINPANOJA: Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 1416 Kuopion yliopistollinen sairaala, Fysiatrian klinikka 15 Samankaltaiset tiedostot
0 Hyvä selkäleikattu Tämän oppaan tarkoituksena on antaa tietoa selkäleikkauksesta ja leikkauksen jälkeisestä kuntoutumisesta. Sopivalla harjoittelulla voit edistää toipumistasi. Liikkumattomuus tai liian Lisätiedot Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin Lisätiedot LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN
Pohjois-Savon sairaanhoitopiiri POTILASOHJE KUOPION YLIOPISTOLLINEN SAIRAALA Fysiatrian klinikka / Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka 16.1.2013 1 (9) Postiosoite Käyntiosoite Puijon sairaala Lisätiedot Kaularankaleikkauksesta kuntoutuminen
Kaularankaleikkauksesta kuntoutuminen Kuopion yliopistollinen sairaala Fysiatria Sisältö Kaularankaleikkauksesta kuntoutuminen...4 Oikean asennon ja ryhdin merkitys kuntoutumisessa...5 Leikkauksen aiheuttamia Lisätiedot Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä Lisätiedot POLVEN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN
Pohjois-Savon sairaanhoitopiiri POTILASOHJE KUOPION YLIOPISTOLLINEN SAIRAALA Fysiatrian klinikka/ Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka 3.10.2012 1 (7) Postiosoite Käyntiosoite Puijon sairaala Lisätiedot Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle
Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää polven tähystysleikkauksen jälkeistä kuntoutumista. Lisätiedot Lajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset. Lisätiedot AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille
AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta. Lisätiedot POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI
1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Polven tekonivelleikkauksessa polvinivelen kuluneet nivelpinnat korvataan Lisätiedot HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät Lisätiedot LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI
1 (11) Fysioterapia Sairaalantie 11, 42100 Jämsä puh: 040-482 6066 LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI 2 (11) YLEISTÄ Lonkan tekonivelleikkauksessa kuluneet nivelpinnat korvataan yleensä Lisätiedot VENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä, Lisätiedot NILKKAMURTUMASTA KUNTOUTUMINEN
NILKKAMURTUMASTA KUNTOUTUMINEN Kuopion yliopistollinen sairaala Fysiatrian klinikka Ortopedian, traumatologian klinikka 1 SISÄLLYSLUETTELO Lukijalle... 3 Leikkaus... 3 Leikkauksen ja kipsauksen jälkeinen Lisätiedot Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla Lisätiedot KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 Lisätiedot Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa Lisätiedot Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan Lisätiedot HOITAJIEN OPASVIHKO LONKKAMURTUMAPOTILAAN KUNTOUTUMISTA TUKEVAAN HOITOTYÖHÖN
Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla Lisätiedot JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan Lisätiedot AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS
AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri /Ähtärin sairaala Fysioterapia Protokolla 1(6) AHDAS OLKANIVEL (OLKANIVELEN PINNE-/ KIERTÄJÄKALVOSINOIREYHTYMÄ) Lisätiedot Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia)
Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 Lisätiedot Kyynärnivelen tekonivelleikkauksesta kuntoutuminen
Kyynärnivelen tekonivelleikkauksesta kuntoutuminen Kuopion yliopistollinen sairaala Fysiatrian klinikka 2012 Sisältö Hyvä tekonivelleikkauspotilas...2 Ennen leikkausta huomioitavaa...3 Leikkaus...3 Kantositeen Lisätiedot tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun
Polven tekonivelleikkauksessa korvataan kuluneet nivelpinnat tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Leikkauksen tarkoituksena Lisätiedot ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä Lisätiedot OLKANIVELEN RUSTORENKAAN KORJAUSLEIKKAUS (BANKART)
OLKANIVELEN RUSTORENKAAN KORJAUSLEIKKAUS (BANKART) POTILASOPAS Rustorengas (labrum) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Ähtärin sairaala - Fysioterapia Protokolla RUSTORENKAAN (LABRUM) VAURIO Labrum on Lisätiedot Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn Lisätiedot POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!
POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta Lisätiedot Lajitekniikka: kuntopiiri
www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla, Lisätiedot Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset Lisätiedot Perhevalmennus. Fysioterapian osuus
Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä Lisätiedot Olkapään Polven tekonivelleikkaus. Liikkumisen iloa!
P O T I L A A N O P A S Olkapään Polven tekonivelleikkaus Liikkumisen iloa! P O T I L A A N O P A S Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. 2 P o t i l a a n Lisätiedot Liikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle Lisätiedot Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö, Lisätiedot Hard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona. Lisätiedot Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.
3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron Lisätiedot Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa Lisätiedot tekonivelleikkaus Lonkan Liikkumisen iloa! Potilaan opas
Lonkan tekonivelleikkaus Liikkumisen iloa! Potilaan opas Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen lonkan tekonivelleikkauksesta 4 Lepoasennot Lisätiedot Selän hoito-opas. Terveystietoa
Selän hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti Lisätiedot LANNERANGAN VÄLILEVYPROLAPSI
LANNERANGAN VÄLILEVYPROLAPSI Opas leikkaukseen tulevalle P OH J OI S -P OH J ANMAAN S A I R A A N H OI T OP I I RI N K U N T A YH T YM Ä K u n t ou t uk se n t ul o syk si k k ö F y si a tri an va st u Lisätiedot Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)
2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa Lisätiedot BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden Lisätiedot Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa Lisätiedot Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä Lisätiedot tekonivelleikkaus Polven Liikkumisen iloa! Potilaan opas
Polven tekonivelleikkaus Liikkumisen iloa! Potilaan opas Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Sisältö Kuntoutuminen polven tekonivelleikkauksesta 4 Asentohoito Lisätiedot LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA
1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm. Lisätiedot Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff)
Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 Lisätiedot Kuntopalloharjoituksia
Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo Lisätiedot P O T I L A A N O P A S. Olkapään Nilkan tekonivelleikkaus. Liikkumisen iloa! P O T I L A A N O P A S
P O T I L A A N O P A S Olkapään Nilkan tekonivelleikkaus Liikkumisen iloa! P O T I L A A N O P A S Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. 2 P o t i l a a n Lisätiedot KIERTÄJÄKALVOSIMEN KORJAUSLEIKKAUS (ROTATOR CUFF) POTILASOPAS
KIERTÄJÄKALVOSIMEN KORJAUSLEIKKAUS (ROTATOR CUFF) POTILASOPAS Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri /Ähtärin sairaala Fysioterapia Protokolla KIERTÄJÄKALVOSIMEN REPEÄMÄ Olkanivelen kiertäjäkalvosin on jännekokonaisuus, Lisätiedot Harjoituksia nivelrikkopotilaalle
Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin Lisätiedot High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi
H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä. Lisätiedot Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös Lisätiedot Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko.
1) Alkulämpö 10 min Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Haaraperushypyt (3 liikettä) 10 x Tavallinen 10 x Kädet ja jalat ristiin 10 x Kädet ja jalat eteen/taakse Lisätiedot Selätä selkäkipu. Ikäihmisen selkäopas
Selätä selkäkipu Ikäihmisen selkäopas Oppaan sisältö Arvoisa oppaan käyttäjä s. 3 Et ole yksin kipusi kanssa s. 4 Liike on lääke s. 5 Sinun selkäsi s. 6 Harjoittelemalla selätät kivun s. 7 Ennen harjoituksia Lisätiedot Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi Lisätiedot PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.
Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon Lisätiedot Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla Lisätiedot Niskan hoito-opas. Terveystietoa
Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti Lisätiedot TULTA. liikuntaohjelma. tulevaisuuden taistelukuntoon VASTE. varusmiesten selkävaivojen ja tapaturmien ehkäisytutkimus
TULTA liikuntaohjelma tulevaisuuden taistelukuntoon VASTE varusmiesten selkävaivojen ja tapaturmien ehkäisytutkimus Hyvä varusmies! TULTA-liikuntaohjelman tärkeä tavoite on opettaa sinua hallitsemaan lannerankasi Lisätiedot Leikkauksen jälkeinen kuntoutuminen Fysioterapeutti Miia Pöntinen 26.9.2014
Leikkauksen jälkeinen kuntoutuminen Fysioterapeutti Miia Pöntinen 26.9.2014 } Muutokset viimeisen 10 vuoden aikana fysioterapia keskittynyt päiväkirurgiassa enemmän ortopedisiin toimenpiteisiin } Leikkausmäärien Lisätiedot iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN Lisätiedot ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen
Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle, Lisätiedot PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa
3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan Lisätiedot BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT Lisätiedot LONKKAMURTUMASTA KUNTOUTUMINEN - opas potilaalle
LONKKAMURTUMASTA KUNTOUTUMINEN - opas potilaalle Kuopion yliopistollinen sairaala Fysiatrian klinikka Ortopedian, traumatologian ja käsikirurgian klinikka SISÄLLYSLUETTELO sivu Lukijalle...................................... Lisätiedot JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET
JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET MIKSI VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen massasta ja jänteistä joiden avulla Lisätiedot uusintaleikkaus Lonkan tekonivelen Liikkumisen iloa! Potilaan opas
Lonkan tekonivelen uusintaleikkaus Liikkumisen iloa! Potilaan opas Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen lonkan tekonivelleikkauksesta Lisätiedot LANNERANGAN SPINAALISTENOOSI
LANNERANGAN SPINAALISTENOOSI Opas leikkaukseen tulevalle Pohjois-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Operatiivinen tulosalue Kuntoutuksen vastuualue Fysiatrian toimialue P OH J OI S -P OH J ANMAAN S A I R A A Lisätiedot Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy
PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista Lisätiedot Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan.
Ryhdikäs selkä Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan. 2 Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Hyvä ryhti on tärkeä Lisätiedot YLÄASTEIKÄISTEN NUORTEN NISKA-HARTIASEUDUN JA ALASELÄN VAIVAT
YLÄASTEIKÄISTEN NUORTEN NISKA-HARTIASEUDUN JA ALASELÄN VAIVAT opas ennaltaehkäisyyn ja hoitoon Anne Konttila & Marjaana Kylmämaa Tervehdys! Nuorten niska-hartiaseudun ja alaselän vaivat ovat yleistyneet Lisätiedot Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund. Ryhdikäs selkä
Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan. Lisätiedot NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi Lisätiedot LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ Lisätiedot KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA
KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä Lisätiedot TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä Lisätiedot FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET
FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET Mobilisointitekniikat Näitä tekniikoita voit soveltaa lähes jokaiseen lihakseen. Tekniikat on sovellettu erilaisista mekaanisista hierontatekniikoista, Lisätiedot ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN
ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet Lisätiedot 2017 © DocPlayer.fi Yksityisyyskäytäntö | Palveluehdot | Palaute