File size: 25,037 Bytes
73dc787 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 |
segment_id start_time end_time set text d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00000 1680 2040 train Ókei, vika tvö, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00001 3221 3701 train velkomin. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00002 6378 7097 train Í þessari viku ætlum við að fara d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00003 8064 11512 train yfir hnéliðinn. Við ætlum að fara yfir d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00004 12288 13247 train fótlegginn, fótinn d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00005 14500 20198 dev og ökklaliðinn og eins ætlum við að fara yfir mjaðmagrindina og mjaðmarliðinn. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00006 21952 22343 train Við skiptum þessu upp, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00007 23295 26115 train þannig að þessi fyrirlestur er bara um hnéliðinn. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00008 27519 27910 dev Og svo fjöllum við um hitt í öðrum d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00009 29896 32566 train smærri fyrirlestrum, þannig að þetta verða styttri fyrirlestrar, og svona d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00010 34256 34886 train hnitmiðaðri, miðaðri. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00011 37511 40271 train Nú, ég mun síðan fara yfir verkefnið d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00012 42085 42834 train í sér vídeói. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00013 44408 46027 train Ég geri mér fyllilega grein fyrir því að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00014 46847 47387 train að það væri að mörgu leyti d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00015 48768 56296 train flókið, en það er að mörgu leyti líka góð æfing í að skilja hreyfingar og vöðvavirkni d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00016 57758 58597 train við ákveðnar hreyfingar. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00017 60118 62009 train En ef við byrjum á hnéliðnum, að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00018 64438 74278 train þá er hnéliðurinn myndaður úr lærlegg og sköflungi og að þessu kemur einnig sperrileggurinn og hnéskélin, eins og við d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00019 75646 77536 train kannski sjáum, hér. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00020 81486 84995 train Hérna erum við með sköflunginn og hérna ofan á situr síðan d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00021 86016 86676 eval lærleggurinn, sjáum það hér. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00022 89256 94266 train Og hér erum við síðan með hnéskelina, þetta er fremri hliðin eða anterior-hliðin á henni d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00023 95103 97441 train og þetta er þá posterior-hliðin á henni, sem snýr inn d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00024 98816 100676 train að liðnum, og þið sjáið að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00025 102016 103814 train hérna er svona ákveðin rás, eða d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00026 105396 109564 train ákveðin hæð sem að gengur í þessari rás hérna á d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00027 110921 115331 train lærleggnum, þannig að hún myndast svona spor fyrir hnéskelina til þess að trakka eftir. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00028 117786 118234 train En d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00029 119552 124831 train hnéliðurinn, hann er skilgreindur sem hjöruliður og við sjáum það kannski best hérna á mynd d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00030 125995 126415 train bé, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00031 127871 132671 train hreyfingarnar sem hann leyfir eru beygja, eða flexion, og rétta, extension. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00032 134502 142570 train Beygjan er þá þegar við færum hælinn í átt að rassinum og réttan er þá þegar við erum að rétta úr hnénu. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00033 144000 145468 train Nú, eðlileg beygja er, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00034 147776 148465 eval frá núll, það er að segja þegar fóturinn er beinn, og í hundrað þrjátíu og fimm gráður, og d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00035 155264 159823 train eðlileg rétta er núll til fimm gráður, það er að segja að við eigum að geta komist í að vera með alveg d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00036 162210 164699 train lærlegginn og sköflunginn alveg í beinni stöðu, en það er alveg d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00037 166413 168933 train eðlilegt að geta yfirrétt hnéð örlítið. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00038 170397 175407 train Nú, í beygju, að þá býður hnéliðurinn upp á d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00039 176768 179078 train smá svona snúnings element, bæði inn og útsnúning. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00040 182877 190228 train Útsnúningurinn hlutfallslega meiri heldur en [HIK:innsnúningu] snúningurinn. [HIK:en] En báðir þessir þættir eru, eru mikilvægir í okkar hreyfingu. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00041 192581 194111 train Nú hnéliður, hnéliðurinn er, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00042 196295 198125 train eins og allir aðrir liðir, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00043 199168 206667 train uppbyggður með liðböndum og hlutverk liðbandanna er að auka stöðugleika í liðnum. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00044 209445 213014 dev Nú, í hnéliðnum erum við helst að horfa í [UNK] liðbönd d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00045 214015 215786 train Það er annars vegar, Collateral-liðböndin, en þegar, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00046 217596 223716 train það eru liðböndin, sem liggja annars vegar á innanverðu hnénu, sem er þá medial collateral ligament d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00047 224639 225539 eval og hins vegar, liðbandið sem liggur, [HIK:Ut], d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00048 226431 229431 dev á utanverðu hnénu, eða lateral collateral ligament. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00049 231241 232651 dev Nú, síðan erum við með krossböndin, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00050 234111 236361 train þar erum við þá með fremra krossbandið, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00051 237610 247781 train sem liggur frá lærlegg og niður á sköflung og hefur það hlutverk að bremsa framskrið á sköflungi gagnvart d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00052 249747 250407 train lærleggnum, og d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00053 251264 254022 train síðan erum við þá með aftara krossbandið, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00054 254975 257315 train en það hefur það hlutverk að bremsa afturskrið á sköflungi d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00055 258505 259314 train gagnvart d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00056 260975 262836 train lærleggnum, við munum koma aðeins betur á, inn á d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00057 263807 264076 train þetta. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00058 266829 268180 train Og hér höfum við þetta aftur, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00059 269055 273524 train þetta vorum við kannski ekki búin að nefna, MCL það vinnur gegn valgus-stöðu á hnjálið en d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00060 274461 275420 eval valgus-staða á hnjálið er þegar d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00061 276351 284331 train að lærleggurinn okkar leitar í aðfærslu, eða adduction, og medial snúning, eða innsnúning, nú d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00062 286836 296464 train LCL eða lateral collateral ligament-ið, eða liðbandið, vinnur gegn varus-stöðu á hnjálið sem er þá akkúrat, öfug staða, við, medial stöðu. Nú, og d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00063 299663 300831 train fremra aftara krossbandið vorum við búin að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00064 301696 305264 train fara í gegnum og munum nefna aðeins áfram í framhaldinu. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00065 309144 311156 eval Við sjáum þetta aðeins betur hér, myndrænt. Hérna d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00066 312192 332110 train sjáum við, horfum við á hliðina utanvert og þar sjáum við lateral collateral liðbandið sem að liggur frá lærleggnum og niður á sperrilegginn og hérna sjáum við á innanverðan hnéliðinn og þar sjáum við medial collateral liðbandið sem að nær frá lærleggnum, og niður d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00067 332701 334141 train á sköflunginn. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00068 335552 336632 train Takið eftir því að medial d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00069 338865 340935 train liðbandið, að það er töluvert svona d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00070 342278 344615 train öflugra og stærra um sig heldur en lateral d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00071 345983 349494 train liðbandið og það er einfaldlega út af þeirri ástæðu d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00072 350463 356913 train að þetta er átak sem að við erum oftar að glíma við, og er algengara að við séum að kljást við meiðsli út af því. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00073 360947 363197 train Nú, ef við skoðum aðeins áverkaferli d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00074 364300 365382 train þessara liðbanda d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00075 366848 368947 eval að, þá sjáum við hérna d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00076 369920 371209 train lateral collateral liðbandið d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00077 372480 374788 eval innrammað í þessum fína rauða hring. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00078 376610 381680 train Nú, átakið kemur hérna á hnéliðinn og við sjáum að það verður líka oft d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00079 382793 392814 train ákveðinn innsnúningur á sköflungi með, hann gerir það að verkum að við setjum mikið álag á liðbandið, hérna á utanverðu hnénu, það getur d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00080 394026 394838 dev orðið fyrir d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00081 395648 396067 train skaða. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00082 397348 398937 train Nú eins, þá sjáum við d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00083 400384 402153 train medial collateral liðbandið d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00084 403584 418584 train og það er það sama nema í raun og veru bara gagnstæð virkni. Álagið kemur þá utanvert. Við sjáum þá að hérna kemur þá aðfærsla eða adduction í mjöðm og á sama tíma kemur útsnúningur á sköflungi d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00085 419456 421435 train og sem setur þá álag d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00086 423122 426721 train á innra, innra liðbandið, medial liðbandið, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00087 428031 429771 train sem getur þá leitt til meiðsla, ef, ef það er nógu d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00088 430591 431221 train stórt. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00089 435391 438240 train Nú, áverkaferli fyrir aftara krossband, hér sjáum við d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00090 439550 440629 train aftara krossbandið, það liggur hérna d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00091 441740 444742 train inni í liðnum, það liggur svona framanvert frá d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00092 446476 449867 train lærleggnum og niður á aftanverðan sköflunginn og d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00093 450718 455187 train hlutverk þess er að hindra það að lærleggurinn gangi hérna aftur, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00094 457084 458072 train gagnvart, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00095 459519 462608 train eða, fyrirgefið, að sköflungurinn gangi hérna aftur gagnvart lærleggnum. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00096 464809 468769 train Fremra krossbandið hefur þá gagnstæða virkni, það liggur héðan d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00097 469759 475819 train og hingað niður og hindrar það að sköflungurinn gangi fram, gagnvart lærleggnum. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00098 480730 484810 train Við sjáum hérna áverkaferli á fremra krossbandi aðeins skýrar, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00099 485759 491999 dev nú, þetta er þessi valgus-staða sem að ég hef nefnt, þá verður þessi aðfærsla, eða adduction á d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00100 492927 495687 train mjöðm, ásamt innsnúningi á, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00101 497024 497562 train lærleggnum. Nú, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00102 498944 500293 dev það leiðir af sér að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00103 502649 504720 train það kemur ákveðinn útsnúningur á d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00104 506553 508803 train sköflunginn sem að setur d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00105 510208 514467 train mesta mögulega álag á fremra krossbandið, fremra krossbandið liggur d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00106 515327 520638 eval hérna, eins og þið sjáið hérna horfum við upp í lærlegginn og við erum með hnéð bogið d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00107 522370 526600 train og þá verður hérna ákveðinn snúningur á sköflungnum líka. Nú, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00108 532864 533494 train hnéliðurinn er einnig d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00109 535144 537333 train uppbyggður með liðþófum, og d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00110 538624 539793 train þeir heita lateral og medial d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00111 540754 542913 train meniscus eða lateral og medial d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00112 543744 546533 train liðþófi, einfaldlega bara eftir þeirri, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00113 547456 553214 train sinni staðsetningu, þannig að sá sem er meira miðlægur, hann heitir medial liðþófi, og sá sem er d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00114 554864 556993 train meira hliðlægur er þá lateral liðþófi. Nú, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00115 559594 564302 train þetta eru svona tunglformaðar, eða hálfmánaformaðar brjóskskífur d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00116 565780 568961 train sem liggja ofan á sköflungnum, og þið sjáið það hérna. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00117 570066 572615 train Það sem þær svo gera er að þeir d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00118 574971 579530 train dýpka liðinn og stækka snertiflöt lærleggsins við sköflunginn, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00119 582251 584442 eval og gera alla vinnslu í d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00120 585855 586995 eval liðnum hagkvæmari, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00121 588315 591404 eval bæta kraft, yfirfærslu og auka stöðugleika. Nú, ef við lítum d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00122 598022 602072 train svo aðeins á vöðvana sem að skapa hreyfingu í hnjáliðnum, að þá er d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00123 603572 605042 train stærsti vöðvahópurinn, hérna, okkar hérna, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00124 606371 606792 eval quadricep d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00125 607744 610984 train femoris en sá vöðvahópur er uppbyggður d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00126 611870 613879 train úr: rectus femoris, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00127 615926 616855 train vastus lateralis, vastus d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00128 617727 621748 eval medialis og svo vastus intermedius sem liggur hérna undir. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00129 623671 625951 train Og þeirra hlutverk er að rétta úr hnénu. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00130 626816 629846 eval Síðan erum við með annan vöðva sem var líka að framkvæma hnéréttu. Það er d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00131 631595 634926 eval sartorius vöðvinn, en það er lengsti vöðvi líkamans, hann liggur hérna, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00132 635775 638206 dev frá mjaðmagrindinni og festir hérna á innanverðu hnénu d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00133 641956 649546 train og hans hlutverk er eins og ég sagði að rétta úr hnénu og getur líka skapað innsnúning á fótleggnum. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00134 652677 653995 train Aftanvert í lærinu, þá erum við með d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00135 655238 666967 train hamstring-vöðvahópinn, en hamstring-vöðvahópurinn samanstendur af: semitendinosus-vöðvanum, semimembranosus-vöðvanum og svo bicep femoris, sem að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00136 667903 672133 dev er vöðvi, sem að er með tvö höfuð, dregur nafn sitt, nafn sitt af því. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00137 673384 674014 train Biceps. Nú, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00138 676023 677312 train þessir ágætu vöðvar, eða vöðvahópur, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00139 679413 686073 train eru ábyrgir fyrir því að beygja hnéð eða, eða flektera hnéð, það er að segja: færa hælinn í átt að rassi. Og d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00140 687488 691417 dev eins fá þeir aðstoð frá gracilis-vöðvanum sem að tilheyrir d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00141 693730 695951 train innanverðum lærvöðvum, en kemur einnig að því að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00142 696831 697520 train beygja hné, og d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00143 699008 701616 train skapa innsnúning á fótleggnum. Nú, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00144 706183 712331 train í kálfunum erum við einnig með vöðva sem að koma með beinum hætti að því að skapa hreyfingu, um d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00145 713501 719051 train hnjáliðinn og það er af þeirri einföldu ástæðu að þeir festa fyrir ofan hnén. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00146 720711 724491 train Þar af leiðir að: gastrocnemius-vöðvinn, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00147 725888 726937 train sem að liggur hérna, með tvö d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00148 729277 730326 train stór höfuð, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00149 731677 732097 train getur beygt hnéð, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00150 733889 736019 eval en hann getur einnig líka rétt úr ökkla d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00151 736895 741215 train eða plantar flekterað ökklanum. Nú, plantaris-vöðvinn hefur d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00152 742015 742945 train að sama skapi, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00153 744557 749538 train sömu virkni hann liggur hérna inn undir svolítið dýpra og hans hlutskipti er einnig að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00154 750591 753471 dev beygja hnéð og rétta úr ökklanum. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00155 761557 764947 eval Aðrir þættir sem að er kannski ágætt fyrir ykkur að vera meðvituð um, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00156 766464 771442 train við erum hérna með mjög svo þykka og massífa himnu, tractus d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00157 773913 775953 train iliotibialis eða IT-bandið d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00158 777200 779779 dev sem að liggur frá sköflungnum, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00159 780971 781600 train hérna niðri d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00160 782464 784114 train og alveg upp í mjaðmakamb, kambinn. Nú, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00161 788056 791206 train hennar hlutverk, meðal annars, er að styðja við lateral d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00162 792576 798004 train collateral liðbandið og þar af leiðir að, að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00163 800080 801068 train stuðningurinn d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00164 802461 811611 train gegn þessari varus-hreyfingu verður enn þá meiri og að einhverju leyti getur það útskýrt af hverju lateral collateral liðbandið er þynnra eins og, en medial collateral liðbandið. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00165 818461 822660 train En hlutverkið er einnig að geyma kraft. Það er að segja, þetta, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00166 824121 830451 eval við hugsum þetta svolítið bara eins og teygjubyssu, að þegar við erum að, að sveifla fætinum aftur að þá d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00167 831389 835078 train strekkjum við á himnunni og svo hjálpar hún til við að sveifla fætinum fram í d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00168 837775 839035 train göngunni okkar, og í hlaupum. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00169 840534 842995 train Nú, við erum með þekkt álagseinkenni, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00170 843775 847075 train frá IT-bandi, sem er kallað: Runner's Knee. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00171 849500 850851 train Sem við sjáum hér. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00172 851711 853721 eval Runner's Knee er álagseinkenni á utanverðu hné, eða d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00173 855168 859668 train festu IT-bands. Við sjáum hérna festa IT-bandsins. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00174 860543 863453 train Og það sem gerist er að IT-bandið fer að nuddast í þennan d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00175 866033 871913 dev beinnabb á lærleggnum sem að veldur ákveðnum pirring og, og getur valdið bólgum og svona d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00176 873374 874124 train álagstengdum einkennum. Nú, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00177 879000 883288 train fleiri atriði sem er ágætt fyrir okkur að vera meðvituð um og ykkur sem, sem þjálfara. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00178 884224 886653 train Það er þetta fyrirbrigði, pes anserinus, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00179 887663 895822 train en pes anserinus er sameiginleg vöðvafesta fyrir þessa þrjá vöðva: sartorius sem að við töluðum um áðan sem liggur hérna alveg niður, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00180 897878 903248 train semitendinosus sem er hluti af hamstring-vöðvahópnum sem liggur aftan í læri og d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00181 904221 907461 train gracilis-vöðvahópuri, og gracilis-vöðvanum, afsakið d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00182 908288 910177 train sem að er hluti af vöðvanum sem liggja hérna í innanverðu d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00183 911967 913226 train læri og skapa aðfærslu yfir mjaðmarlið. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00184 915517 917317 train Nú, þeir festa allir á sama stað d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00185 919974 931224 dev og oft kvarta íþróttamenn og íþróttamenn og konur yfir eymslum á innanverðu hnénu sem má þá rekja til þess að þessir vöðvar hérna eru d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00186 932096 939144 eval stífir og skapa aukið tog í vöðvafestuna og þá er einfaldlega bara spurning um að, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00187 940543 943033 train að byrja að losa vöðvana og liðka þá upp. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00188 948524 951702 train En ef við tökum þetta aðeins saman, stutt og laggott, að þá eru d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00189 952703 957743 train beinin sem mynda hnéliðinn: lærleggur, sköflungur, sperrileggur og svo hnéskelin. Nú, við höfum d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00190 960663 967833 eval liðbönd sem að viðhalda stöðugleika og bremsa hann í, bæði medial-átt eða medial-hreyfingum og lateral-hreyfingum d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00191 968966 970735 train og svo fram og aftur skriði að d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00192 972288 973576 train sköflungi gagnvart lærlegg. Nú, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00193 974644 983972 dev hlutverk liðþófanna er að dýpka liðinn og stækka snertiflöt lærleggsins á sköflungnum. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00194 986902 994942 train Hnéliðurinn er hjöruliður og getur framkvæmt beygju og í ákveðinni beygju leyfir hann snúning, á fótlegg. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00195 998720 1003820 train Og svo þeir vöðvar sem skapa hreyfingu í hnjáliðnum eru fyrst og fremst: Aftanverð læri, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00196 1006720 1007500 train adductor-ar, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00197 1008895 1011235 train sem að framkvæma beygju og snúning. Nú, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00198 1012096 1015214 train síðan erum við með en quadricep-vöðvahópinn og sartorios, d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00199 1016192 1018019 train sem framkvæma allar réttu og snúning. Og síðan erum við með d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00200 1019456 1023298 train gastrocenimus og plantaris vöðvana sem að liggja í kálfanum d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00201 1024127 1025116 train og framkalla beygju. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00202 1030339 1032920 train Nú, þá er þetta upptalið fyrir hnéliðinn. d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00203 1034758 1038987 train Ágætt að taka sér smá pásu, melta þetta aðeins og svo höldum við áfram. |