text
stringlengths 0
2.96k
|
---|
احساس اینکه شرایط تحت کنترل است. |
پیامدهای آسیب به خود میتواند مهلک و کشنده باشد و نیاز به ارزیابی دقیق و مراقبت توسط یک متخصص سلامت روان دارد. |
راهبردهای کمک به خود |
ممکن است متوقف کردن آسیب به خود توسط خود فرد سخت باشد. به همین دلیل دریافت کمک ضرورت دارد؛ اما راهکارهای زیر ممکن است به کار بیایند: |
تأخیر – سعی کنید ۱۰ دقیقه برای آسیب به خود صبر کنید. اگر این روش کار کرد سعی کنید آن را به ۲۰ دقیقه، ۳۰ دقیقه، یک ساعت و … افزایش دهید. این به تعویق انداختن ممکن است به شما کمک کند تا راههای دیگری برای سازگاری و مدیریت دردتان پیدا کنید. |
پرت کردن حواس – زمانی که میل به خودآزاری دارید میتوانید حواس خود را پرت کنید. میتوانید ورزش کنید، با یک دوست تماس بگیرید، با حیوان خانگیتان بازی کنید، دوش بگیرید، قدم بزنید، بازی کنید، با سامانه کمک تماس بگیرید، موزیک با صدای بلند پخشکنید، ماهیچههای خود را منقبض کنید و سپس به حالت آرمیده قرار بگیرید. |
منحرف کردن- فعالیتی مشابه با آسیب به خود را انجام دهید که منجر به صدمه نمیشود. مثلاً نگهداشتن یخ در دست، دوش سرد یا داغ گرفتن، ضربه زدن به بالشت، طعمهای شدید و مثل فلفل تند خوردن. |
نفس عمیق کشیدن – هنگام دم بهآرامی تا ۵ بشمارید و سپس هنگام بازدم نیز بهآرامی تا ۵ بشمارید. میتوانید از سایر فنون آرامیدگی که قبلاً برای شما کارایی داشتند نیز استفاده کنید. |
برخی از این راهبردها در بعضی شرایط برای شما کار میکنند و در شرایط دیگر خیر؛ یا اینکه ترکیبی از این فنون برای شما کارایی دارد. این مهم است که بدانید کدامیک بدرد شما میخورد. همچنین به خاطر داشته باشید که هیچیک از روشها راهکار بلندمدت نیستند، بلکه صرفاً جایگزینی کوتاهمدت برای رهایی از رنجش محسوب میشوند. |
علت آسیب به خود را بفهمید |
هر چه بیشتر علت آسیب به خود را بفهمید، میتوانید مجهزتر تصمیمات متفاوتی بگیرید. |
محرکها را بشناسید – محرکها چیزهایی هستند که منجر به ایجاد میل آسیب به خود میشوند. ممکن است تولدها، سالگردها، افکار و احساسات بهخصوص و حسهای بدنی شروعکنندهی میل آسیب به خود محسوب بشوند. |
میل را بشناسید – میل شبیه چه حسی است؟ میل دقیقاً قبل از آسیب به خود رخ میدهد. |
فکرهای بهخصوص «من نیاز دارم الآن احساس بهتری داشته باشم» |
هیجانات قدرتمند مثل غم، ناامیدی یا خشم |
حسهای جسمانی مثل تپش قلب، تنفس سریع |
حس اینکه بیرون از بدنتان هستید، بیحسی |
نحوه کنار آمدن و درخواست کمک میتواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شدهاند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید. |
سامانه تلفنی ۱۲۳ |
این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته میتوانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیبهای اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیبهای اجتماعی، افراد دارای گرایشهای جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمترسانی میکند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر میتوانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیکهای اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید. |
فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور |
سامانه تلفنی ۴۰۳۰ |
با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راهاندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانیها و پرسشهای مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینههای مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمترسانی به شهروندان در شبانهروز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان میتوانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید. |
سامانه تلفنی ۱۴۸۰ |
این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمترسانی میکنند. |
سامانه تلفنی ۱۵۷۰ |
حملات وحشتزدگی (پنیک) |
یک حملهی وحشتزدگی (پنیک) میتواند تجربهای وحشتناک و ناراحتکننده باشد. به خاطر داشته باشید که شما تنها نیستید و کمک در دسترس است. |
حملهی وحشتزدگی (پنیک) چیست؟ |
حملهی وحشتزدگی (پنیک) هجوم ناگهانیای از اضطراب شدید یا ترس توأمان با یک موج از افکار و حسهای جسمانی ترسناک است. این حملات بهصورت مکرر و غیرقابلپیشبینی رخ میدهند و لزوماً به یک تهدید خارجی واقعی مرتبط نیستند. |
تجربهی حملات وحشتزدگی (پنیک) از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است. اما برخی علائم رایج حملهی وحشتزدگی (پنیک) عبارتاند از: |
تپش قلب |
تنگی نفس |
تنفس سریع و پیدرپی |
حالت تهوع یا درد معده |
درد یا ناراحتی قفسه سینه |
احساس عدم کنترل جسمانی و/یا هیجانی |
تعریق، لرزش |
بیحسی، گزگز |
سرگیجه یا احساس ضعف |
حملات وحشتزدگی (پنیک) معمولاً کوتاه هستند اما در حین وقوع ممکن است بسیار ترسناک باشند. |
برخی پیشنهادها برای سازگاری هنگام حملات وحشتزدگی (پنیک) عبارتاند از: |
سعی کنید با احساسات خود نجنگید. جنگیدن با احساسات یا به کنار راندن آنها اغلب موجب افزایش ترس از وحشتزدگی (پنیک) میشود. سعی کنید تجربهی خود را بپذیرید و به خود یادآوری کنید که شما در حال تجربهی اضطراب شدیدی هستید که با هیچ خطر واقعیای تناسب ندارد. |
تکنیکهای آرامیدگی همچون کنترل تنفس (برای مثال تنفس آرام) را درصورتیکه در گذشته برای شما مؤثر بودهاند، انجام بدهید. |
به خود اطمینان دهید که این نیز میگذرد و اگر قبلاً حمله وحشتزدگی (پانیک) را تجربه کردهاید، به خاطر بیاورید که چگونه از آن عبور کردهاید. |
به خودتان زمان بدهید. در حملهی وحشتزدگی (پنیک) عجله نکنید. برخی افراد وحشتزدگی (پنیک) را همچون «موجسواری» میبینند که یک موج ساخته میشود، اوج میگیرد و در پایان به ساحل آرامش میرسد. هر زمان که آماده شدید (حمله به پایان رسید) به راحتی میتوانید که ادامهی کارتان بپردازید. |
نحوه کنار آمدن و درخواست کمک میتواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شدهاند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید. |
سامانه تلفنی ۱۲۳ |
این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته میتوانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیبهای اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیبهای اجتماعی، افراد دارای گرایشهای جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمترسانی میکند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر میتوانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیکهای اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید. |
سامانه تلفنی ۴۰۳۰ |
با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راهاندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانیها و پرسشهای مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینههای مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمترسانی به شهروندان در شبانهروز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان میتوانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید. |
سامانه تلفنی ۱۴۸۰ |
این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمترسانی میکنند. |
سامانه تلفنی ۱۵۷۰ |
افسردگی |
افسردگی میتواند برای همه رخ دهد. شما نباید با آن بهتنهایی مواجه شوید. کمک در دسترس است. |
افسردگی چیست؟ |
افسردگی یک خلق پایین و/یا یک فقدان علاقه نسبت به فعالیتهایی که زمانی لذتبخش بودهاند است. ممکن است هفتهها، ماهها و یا سالها طول بکشد و اغلب زندگی روزمره فرد را تحت شعاع قرار میدهد و سازگاری را دشوار میسازد. فهمیدن و شناختن علائم در خودمان و دیگران یک قدم مهم در مدیریت افسردگی است. روشهای مؤثر بسیاری برای درمان افسردگی وجود دارد بسیاری از افراد پس از بهبودی زندگی معنادار و مولدی خواهند داشت. |
افسردگی در افراد مختلف به صورتهای مختلفی نمایان میشود و این همیشه ساده نیست که متوجه شویم یک نفر به افسردگی مبتلا است. برخی از علائم رایج عبارتاند از: |
احساس ناراحتی، «خلق سطحی» یا پایین در بیشتر اوقات (برای دو هفته یا بیشتر) |
فقدان علاقه نسبت به فعالیتهایی که زمانی لذتبخش بودهاند (برای دو هفته یا بیشتر) |