Source: https://ultramanu.com/grupo-entrenamiento-casa-indice/
Timestamp: 2020-04-03 17:12:43+00:00

Document:
Grupo de Entrenamiento en Casa | Índice de contenidos
"Entrenamiento en Casa"
Grupo gratuito del 23 de marzo al 12 de abril
Empieza aquí (mira el vídeo entero)
Próximas sesiones en directo
Los enlaces a la sala del directo os los enviamos por email y a través del grupo de Telegram el mismo día que vaya a tener lugar la sesión:
26 marzo - Jueves - 19:00 / Entrenamiento Funcional
27 marzo - Viernes - 18:00 / Resolución de dudas con Cecilia sobre alimentación
28 marzo - Sábado - 12:30 / Entrenamiento de movilidad y coordinación
29 marzo - Domingo - 18:00 / Resolución de dudas con Manu y MJ sobre entrenamiento
30 marzo - Lunes - 18:45 / Entrenamiento Interválico
1 abril - Miércoles - 18:45 / Resolución de dudas con Manu, MJ y Cecilia.
3 abril - Viernes - 18:45 / Entrenamiento de Core
4 abril - Sábado - 11:00 / Taller con Yaiza. "8 formas de sacarle partido al confinamiento del coronavirus"
6 abril - Lunes - 18:45 / Entrenamiento Full Body
8 abril - Miércoles - 18:45 / Resolución de dudas con Manu, MJ y Cecilia.
10 abril - Viernes - 18:45 / Entrenamiento GAP
1. Alta en la Plataforma de Entrenamiento (opcional)
Alta gratuita en la plataforma privada Train2Go
Nota previa: no es obligatorio usar la plataforma si no quieres, en esta página que estás leyendo tendrás acceso a todo. Pero te recomendamos darte de alta ya que la plataforma está optimizada para entrenamiento.
Rellena el siguiente formulario para solicitar el alta gratuita en la plataforma de entrenamiento:
Solicitar Alta en Train2Go
Una vez hayas rellenado el formulario, te daremos de alta en la plataforma de forma manual (tardaremos unas horas en hacerlo).
En cuanto lo hayamos hecho, te llegará un email desde [email protected] con el asunto "Manu y María José te invitan a usar Train2Go".
Cuando te llegue el email, simplemente sigue las instrucciones y crea tu cuenta gratuita.
Si no ves el email, revisa la carpeta de spam por si ha acabado ahí por error.
2. ¿Quieres premiar nuestra labor? (opcional)
Pertenecer al grupo durante estas semanas es gratuito, pero si quieres premiar nuestra labor con tu libre aportación, será bienvenida y te lo agradecemos.
Hacer aportación voluntaria
Únete al grupo para estar al tanto de todas las comunicaciones importantes:
Sesiones de resolución de dudas - HORARIOS
Lunes 23 de marzo a las 20:00 (hora española)
Viernes 27 de marzo a las 18:00 (hora española)
Domingo 29 de marzo a las 18:00 (hora española)
Miércoles 1 de abril a las 18:45 (hora española)
Miércoles 8 de abril a las 18:45 (hora española)
Sesiones de resolución de dudas - GRABACIONES
Grabación 23 de marzo 2020 - Bienvenida y dudas iniciales
Grabación 27 de marzo 2020 - Resolución de dudas con Cecilia sobre alimentación
Grabación 29 de marzo 2020 - Resolución de dudas con Manu y MJ
Grabación 1 de abril 2020 - Resolución de dudas con Manu, MJ y Cecilia
4. Grupo "Deporte-Salud"
Haz los entrenamientos de este grupo si eres una persona que practica deporte por salud y sentirse bien.
Deporte y Salud - Semana 1 (del 23 al 29 de marzo)
Lunes 23 de marzo - ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Material: goma elástica, colchoneta
Martes 24 de marzo - PILATES
Material: colchoneta, cojín o almohada, toalla
Miércoles 25 de marzo - DESCANSO
Jueves 26 de marzo - FUNCIONAL
Material obligatorio: silla, toalla (o palo).
Material recomendado: goma, mochila con peso, algo con peso (tipo botella de agua)
Viernes 27 de marzo - CORE
Material obligatorio: colchoneta
CALENTAMIENTO: Cuadrupedia - 10 repeticiones con cada lado (1 sola serie)
PARTE PRINCIPAL: realizar 2-3 series de cada ejercicio y 10-15 repeticiones por serie.
Plancha Frontal (elige una opción)
Plancha Lateral (elige una opción)
Escalador (elige una opción)
Crunch (elige una opción)
Entrecruzado (elige una opción)
Sábado 28 de marzo - ESTIRAMIENTOS Y MOVILIDAD
Material recomendado: colchoneta (o toalla o manta gruesa), toalla y taburete.
Domingo 29 de marzo - DESCANSO
Deporte y Salud - Semana 2 (del 30 de marzo al 5 de abril)
Lunes 30 de marzo - INTERVÁLICO
Nivel: medio (pero haremos adaptaciones)
Material obligatorio: Agua, goma o peso
Recomendado: colchoneta y toalla
Martes 31 de marzo - Descanso
Miércoles 1 de abril - PILATES
Esta sesión no es en directo.
Material: colchoneta y toalla
Jueves 2 de abril - Descanso
Viernes 3 de abril - CORE a las 18:45
Nos vemos en esta sala: sala del directo
Grabación: terminada la sesión, podrás ver aquí debajo la grabación.
Sábado 4 de abril - Descanso
Domingo 5 de abril - YOGA
Deporte y Salud - Semana 3 (del 6 al 12 de abril)
Lunes 6 de abril - FULL BODY a las 18:45
Material: goma, toalla, algo de peso (botella de agua) y silla/taburete
Martes 7 de abril - Descanso
Miércoles 8 de abril- PILATES
Material: colchoneta y toalla.
Grabación: estamos preparando la grabación. Cuando la tengamos, la pondremos aquí abajo.
Jueves 9 de abril - Descanso
Viernes 10 de abril - GAP a las 18:45
Nivel: medio (pero haremos adaptaciones).
Material: colchoneta, toalla y banda elástica.
Sábado 11 de abril - Descanso
Domingo 12 de abril - YOGA
5. Grupo "Trail & Running"
Haz los entrenamientos de este grupo si eres una persona que corre habitualmente carreras de trail, ultratrail o populares de asfalto.
Trail & Running - Semana 1 (del 23 al 29 de marzo)
Lunes: continuo suave
Martes: pilates (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
Miércoles: progresivo
Jueves: funcional (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
Viernes: core (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
Sábado: movilidad y coordinación (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
Domingo: reto
Descargar semana
Recomendaciones Trail
Método del Garbanzo
Trail & Running - Semana 2 (del 30 de marzo al 5 de abril)
Lunes: interválico a las 18:45 (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
Martes: cambios de ritmo
Miércoles: pilates (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
Jueves: interválico intermitente
Viernes: core a las 18:45 (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
Sábado: continuo intensivo
Domingo: reto II
Trail & Running - Semana 3 (del 6 al 12 de abril)
Lunes: full body a las 18:45 (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
Jueves: interválico
Viernes: GAP a las 18:45 (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
Sábado: reto III
Domingo: yoga (está en 4. Grupo "Deporte-Salud")
6. Menús y Recetas
Menús - Semana 1 (del 23 al 29 de marzo)
Recetas omnívoras
Menús - Semana 2 (del 30 de marzo al 5 de abril)
Menús - Semana 3 (del 6 al 12 de abril)
7. Psicología y Meditación
Vídeo 1 - ¿Cómo gestionar el estrés y la ansiedad por el confinamiento del Coronavirus?
Busca un lugar tranquilo y date un respiro. Coge papel y boli para apuntar todas las ideas que comparto contigo en el vídeo.
Vídeo 2 - ¿Por qué siento opresión en el pecho?
Cuando se nos remueven cosas, a veces, antes de saber qué nos está pasando, nuestro cuerpo se siente mal y nos avisa de que algo no nos gusta.
Es por ese motivo, que la opresión en el pecho es conocido como uno de los síntomas de ansiedad más habituales. Sin embargo, sentir esta opresión de manera puntual, no significa que tengas que tener ningún ataque de ansiedad ni nada de eso. Al contrario, interpretándolo a tiempo, podrás deshacer ese nudo interno con ràpidez e inteligencia emocional.
Te dejo con el vídeo. ¡Cualquier duda me preguntas en los comentarios!
Meditación 1 - Meditación mindfulness
¿Cómo practicar meditación mindfulness? Meditación de iniciación.
Espero que os ayudara el vídeo que compartí hace unos días para ayudaros a gestionar el estrés que puede causar esto de estar tantas horas encerrados en casa. Recuerda que si tienes cualquier duda puedes escribir en los comentarios del vídeo :)
Hoy quiero introducirte el ejercicio de #meditacionmindfulness que suelo recomendar. Se basa solo en usar la respiración, no es una meditación guiada. Por lo tanto, una de sus mayores ventajas es que puedes hacerla tú solo o sola una vez que la sabes, en cualquier lugar.
Y para mí, este es un punto es muy importante. Ya que si no puedes meditar cuando lo necesitas, o si siempre necesitas una guía externa, va a ser muy difícil que realmente lo puedas convertir en un hábito poderoso.
Así que nada, te dejo con el vídeo introductorio. Mi consejo es que te pongas la alarma para 2 momentos del día, normalmente si puedes al levantarte y antes de acostarte, para tener tu momento zen siempre a la misma hora y el mismo lugar. Algo que te ayuda a implementar tu momento zen.
Si tienes cualquier duda puedes usar los comentarios para que te ayude :)
Meditación 2 - Abundancia mediante gratitud
Espero que aprovechando para empoderarte, entrenar tu mente y conquistar nuevos aspectos de ti mismx.
¿Has implementado ya los ejercicios del vídeo y has probado la primera meditación?
Hoy vamos a dar un pasito más. Vamos a hacer una meditación guiada.
Puesto que se está viviendo socialmente una situación de privación. Incluso me atrevería a decir de crisis económica. Creo que es muy importante en no caer, psicológicamente en la sensación de sentirte víctima de alguna manera. Pobre.
Así que por este motivo, hoy quiero ayudarte a trabajar en elevar tu riqueza personal. Tu energía. Tu sentimiento de abundancia en todos los niveles.
¿Preparadx?
Ponte en un lugar cómodo. Y cuéntame, al finalizar, qué tal tu experiencia :)
Meditación 3 - Dormir bien
Sois muchos los que estos días, tras no salir, trabajar fuera de casa, hacer el mismo deporte etc. Os encontráis con alguna que otra dificultad para dormir.
También el exceso de electrónicos. Luz led hasta las tantas, tampoco ayuda.
Por ese motivo, igual que es muy importante activarse. Es igual de importante aprender a desactivarse.
Hoy quiero ayudarte a conseguirlo. Por lo que puedes practicar con esta meditación.
¡Prepárate ya todas las cosas para dormir a gusto una vez termine la meditación!
Meditación 4 - Superar obstáculos en la vida
Tal vez este retiro universal en el que nos hemos encontrado todos de golpe. A generado algún que otro reto en tu vida. Así como cambios en la rutina, en las condiciones o en tus relaciones.
Es por este motivo que hoy quiero ayudarte con esta meditación que puedes usar cada vez que te sientas estacando o estancada. Te ayudará a conectar con tu propia esperanza. Con la esperanza de que pueden mejorar las circunstancias. O como mínimo, siempre TÚ vas a poder vivir esta situación de la mejor manera posible.
Para cualquier duda puedes dejar tus comentarios.
8. Si te gusta el grupo, eres libre para invitar a más personas
Este es el enlace de invitación al grupo
Copia este enlace y compártelo para que otras personas puedan apuntarse de forma gratuita: https://ultramanu.com/grupo-entrenamiento-casa/
Manu y MJ
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