Source: https://sistersinaction.net/2014/09/15/sfida-ucorponuovopernatale-giorno-15/
Timestamp: 2019-06-17 00:39:50+00:00

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SFIDA #UCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 15 | SISTERS IN ACTION
SFIDA #UCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 15
Questa è la terza settimana di sfida e siccome 3 è il numero perfetto lavoreremo su 3 cose fondamentali introducendo questo video diviso in 3 parti.
Se hai scoperto oggi l’esistenza della sfida, niente paura: vai al giorno 1 cliccando qui e alle spiegazioni cliccando qui.
State compilando il calendario? Lo trovate qui CALENDARIO WORKOUT.
Quali sono queste 3 cose fondamentali?
EQUILIBRIO, FIATO E ADDOMINALI (e dorsali) in superset.
Ewa si allenerà con 3 star della tv polacca che non faranno che lamentarsi per tutto il tempo, voi potete immaginarvi di essere la tizia lamentosa a sinistra e cercare di fare meglio di lei 😀
Questo video è sufficiente da solo, un ottimo allenamento e un perfetto modo per prepararci ad affrontare workout molto più pesanti dove la velocità degli esercizi non ci permette di avere tempo di riflettere su come eseguirli, ma dobbiamo avere già la piena coscienza dell’esecuzione corretta.
Diciamo che è un workout di passaggio dal livello base a quello avanzato.
Vi avverto che suderete molto e vi mancherà il fiato e domani proverete forti dolori ai glutei, ma d’altra parte siamo qui per questo no?
Fateci sapere su facebook come procede: se vi sembra troppo, troppo poco, se vi stiamo simpatiche, se non vi piacciono i frutti di bosco, se vi manca la nutella, se quella della posta vi ha risposto male o il barista non vi ha schiumato il caffè. Vogliamo sapere TUTTO!!!!
Vi ricordo che il vostro obiettvo è #uncorponuovopernatale. Quindi daje che siamo a metà settembre!!!
Questo articolo è stato pubblicato in #UNCORPONUOVOPERNATALE e taggato come #uncorponuovopernatale, allenati con noi, programma di allenamento, SFIDA, sisters in action il 15 settembre 2014 da michiamomarysia
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19 pensieri su “SFIDA #UCORPONUOVOPERNATALE GIORNO 15”
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jusalerno 15 agosto 2015 alle 13:37
Ciao ragazze, sto seguendo questa sfida ed è fantastica. Ho iniziato a mangiar bene dai primi di maggio e vi seguivo già da marzo con la sfida dei 30 gg, ma con meno costanza. Ho perso 7 kg. Ho iniziato a fine giugno a dedicarmi all’allenamento facendo spesso skalpel e qualche altro video più zumba. Adesso è da 13 giorni che seguo questa sfida. Ho un problema, da lunedi che sarebbe il giorno 15, saró in Grecia in vacanza e non penso di riuscire a seguire questa settimana di esercizi. Vorrei ma il tempo sicuramente non me lo permetterà perché saremo sempre on the road. Cosa mi consigliate? Faccio una settimana di rest? E ricomincio quando torno ? Cercherò di muovermi tra nuoto e camminate 😉 grazie mille
michiamomarysia Autore articolo 15 agosto 2015 alle 13:47
Ciao! In vacanza è vacanza 😉 l’importante è che non sai spiaggiati ma ti fai delle belle nuotate (anche con le pinne che ti fanno resistenza e ti fanno nuotare di più) e belle passeggiate 😉 se proprio ti va una corsetta ci può stare! Bravissima e quando torni riprendi la sfida 💚
Emma 14 settembre 2015 alle 16:35
Un po demotivata oggi.. questa sfida l’ho fatta per 33 minuti.Non sono riuscita a finirla.
michiamomarysia Autore articolo 14 settembre 2015 alle 17:57
questo è stato il tuo incontro con gli hiit. Per il futuro fermati cammina sul posto abbassa i battiti e riprendi. Non mollare!
Giulia Laddanza 15 settembre 2015 alle 14:49
fatta ieri…la parte finale del power gli squat a “scimmia” ad un certo punto delle ripetizioni mi sono dovuta fermare o rallentare altrimenti sarei svenuta XD ewa è una pazza in questa parte del video ahahahah…ho fatto la fine dell’ospite stramazzata al suolo XD…ma mi sono divertita imprecando ovviamente peggio delle tv stars 😀 ma l’ho portata a termine
michiamomarysia Autore articolo 15 settembre 2015 alle 15:05
Elisa 26 settembre 2015 alle 10:32
Eccomi al giorno 15!
Ieri l’ho guardato per la prima volta…mi son detta “beh dai fattiubile”…mai e dico mai sottovalutare Ewa e le sisters!
La parte centrale da paiura!
Però bello bello!!!!
ma proprio bello!!!!!
Grazie ragazze, questo sfida mi piace sempre più!
Elena Farina 19 luglio 2016 alle 15:12
Buon pomeriggio ragazze! Premettendo che sono una pigra cronica, volevo ringraziarvi davvero, perché questa sfida mi sta aiutando tantissimo. Io che non ho mai praticato sport, ne sono diventata dipendente! Riguardo il video di questa giornata sono soddisfatta ed entusiasta di essere riuscita a seguire l’intero video, anche se al momento del power training stavo morendo! 😝 La parte degli addominali, invece, é fantastica ❤️ Ora, ho una domanda: l’ultima parte di questo video si può eseguire tutti i giorni oppure ci vuole un determinato allenamento, prima di poterlo eseguire? Grazie mille, (per tutto)!
michiamomarysia Autore articolo 19 luglio 2016 alle 15:35
Puoi farla un giorno si e uno no ma tendenzialmente gli addominali vanno lavorati a battiti alti
Elena Farina 19 luglio 2016 alle 22:47
Lo immaginavo, ma non ne ero sicura! Grazie mille!
Stella 23 gennaio 2017 alle 18:59
Ho iniziato questa sfida lunga prevendendo solo 2 rest a settimana, la domenica ed il lunedì per mancanza di tempo. Oggi però ho provato a fare questo allenamento e mi son dovuta fermare a metà della seconda parte a causa di uno svenimento. Ho eseguito fin’ora sempre tutti gli allenamenti, persino quelli facoltativi e non capisco come mai oggi sia andata così. Domani ritorno su questo allenamento o continuo con il giorno 16? 😥
michiamomarysia Autore articolo 23 gennaio 2017 alle 20:11
Ciao domani riposati e mangia bene. Lo svenimento può essere causato sia dall’eccessiva intensità del video sia da un calo di pressione o di zuccheri. Prima di allenarti mangia un frutto tipo una banana. Rifai questo video dopodomani riprendendo dal giorno 16
Stella 24 gennaio 2017 alle 8:23
Grazie infinite del consiglio :*
Elenuccia 12 settembre 2017 alle 19:59
Vi sto scrivendo che sono ancora sdraiata sul tappetino! Che fatica!
Avrei una domanda, negli esercizi iniziali in cui si piega una gamba e l’altra gamba va una volta avanti e una dietro (spero di essermi spiegata) vale sempre la regola che il ginocchio non deve superare la punta durante il piegamento come per gli squat? Mi sembrava di avvertire troppo sforzo, forse non lo eseguo correttamente!
michiamomarysia Autore articolo 13 settembre 2017 alle 13:22
Non ho capito quale esercizio 😂
Elenuccia 13 settembre 2017 alle 20:46
In effetti non si capisce molto dalla mia descrizione! È al minuto 7:45! 🙂
michiamomarysia Autore articolo 14 settembre 2017 alle 10:21
assolutamente è uno squat vero e proprio su una gamba,sposta il peso sul tallone e tieni l’addome

References: articolo 15
 articolo 14
 articolo 15
 articolo 19
 articolo 23
 articolo 13
 articolo 14