Source: http://enchiel.blogspot.com/2007_10_01_archive.html
Timestamp: 2013-05-24 15:12:20+00:00

Document:
Enchiel: octubre 2007
¿Ya se inventó el "PLATILLO VOLADOR" ...pero humano?
Los seres humanos ya inventaron un "platillo volador" que va a ser la competencia a los marcianos (... bueno, si esos seres existieran realmente ya hubieran hecho algo bueno por la humanidad descarriada en éste planeta que están arruinando... pero el caso es que no han hecho ni bueno ni malo).Una empresa llamada "Moller International" ha inventado el "M200G", que vuela a unos 5 metros de altura y a 80 kms. por hora! Puede verse una demostración en:http://youtube.com/watch?v=awHji8dUIUkBueno, solo quería compartir esta interesante noticia. Me voy pues ya vinieron por mí: No hay comentarios.:
Resumen del libro en Archivo PDF (Acrobat Reader) :
http://www.caminodevida.es/Consejeria/Lenguajes%20del%20Amor.pdf
Una interesante introducción de otro libro del mismo autor: 5 lenguajes de disculpa:
http://files.tyndale.com/thpdata/FirstChapters/978-1-4143-1289-7.pdf
He de citar las palabras de un libro titulado: “Porqué lo llaman Amor cuando quieren decir Sexo” de Groucho Marx:
“No hay duda de que el sexo es la fuerza responsable de la perpetuación de la raza humana. Creo, sin embargo, que el verdadero amor aparece sólo cuando se han amortiguado las primeras llamaradas de pasión y quedan sólo las ascuas. Éste es el verdadero amor, que guarda sólo una relación remota con el sexo. Sus partes integrantes son la paciencia, el perdón, la comprensión mutua y una larga tolerancia hacia los defectos ajenos. Esta es una base mucho más firme para la perpetuación de un matrimonio feliz”.
Una expresión que usa mucho el libro de Gary Chapman es “El amor es una desición”.
Si el amor es una desición, entonces la pareja tiene la capacidad de amar después que la obsesión del enamoramiento ha muerto y de que han regresado al mundo real. Esa clase de amor comienza con una actitud, con una manera de pensar.
El libro define 5 lenguajes de amor básicos. Cada persona tiene como lenguaje de amor principal solamente uno de los cinco y cualquier lenguaje puede darse tanto en hombres como en mujeres. Definir ese lenguaje en uno mismo y el lenguaje de amor de la pareja viene a ser algo muy importante ya que existe grandes posibilidades de que cada persona expresa amor de diferente forma y si no sabemos interpretar esas formas pues habrán problemas. El hablar el “lenguaje” de amor de la otra persona talvez requiera esfuerzo, pero como dice el libro, el propósito del amor no es lograr algo que usted quiere, sino hacer algo por el bienestar de la persona que ama.
Lo que hacemos por cada uno antes del matrimonio (en el noviazgo) no es una indicación de lo que haremos después del matrimonio.
Lenguaje de amor No.1: Palabras de Afirmación
Lenguaje de amor No.2: Tiempo de Calidad
Lenguaje de amor No.3: Recibir Regalos
Lenguaje de amor No.4: Actos de Servicio
Lenguaje de amor No.5: Toque físico
Comentarios breves de cada “lenguaje”:
1) Palabras de Afirmación:
“Puedo vivir dos meses con un buen cumplido” (Mark Twain)
Una de las necesidades más profundas del humano es sentirse apreciado: cumplidos verbales, dar ánimo verbalmente. También el encomio verbal de algo que hizo bien. Pero no solo eso: nuestras palabras pueden decir una cosa pero el tono de voz dice otra. Y el cónyuge interpretará nuestro mensaje por el tono de la voz.
El amor hace peticiones, no demandas.
¿Me quieres? Rocío Durcal y Juan Gabriel ("El Destino")
2) Tiempo de Calidad:
Una pareja: ella se queja de que le pide a su esposo que la acompañe a conseguir pan. Pero él se recuesta en la cama diciendo que está muy cansado y que para comprar pan no es necesario que vayan los dos, además que le parece que su petición es muy infantil. Ella ve con cierta admiración otra pareja donde uno de ellos espera pacientemente en la parada de bus a su esposa que viene del trabajo. Cuando ella llega al fin, se dirigen juntos a casa…
Se puede decir que el lenguaje de amor de esta persona es “Tiempo de Calidad”. Para ella es muy importante que le dediquen tiempo y atención exclusivamente a ella. “He dejado de hacer otras cosas y así disponer de tiempo para ti” parece ser lo que ella entiende. Y no se trata simplemente de sentarse juntos a ver la TV, pues su atención está centrada en los noticieros y programas, no en el cónyuge. Tampoco significa que tenemos que pasar el tiempo viéndonos a los ojos: significa estar haciendo algo juntos y dedicando tiempo al otro e incluye una conversación significativa.
Vuestros pies http://enchiel.blogspot.com/2008/07/vuestros-pies-cancin.html
"ACOMPAÑAME A ESTAR SOLO" - RICARDO ARJONA
3) Regalos:
Gary Chapman cuenta que en una ocasión un nativo caribeño le ofreció agua de coco extendiéndole un coco verde. El no quería, pero aceptó... ¿porqué? Porque Chapman sabía que en la cultura de éste hombre nativo, cuando alguien le ofrece a uno agua de coco es un regalo que significa amistad. Rechazarlo significa también rechazar la amistad.
Rosas - Oreja de Van Gogh
El regalo significa para la persona que lo recibe: “Mira! El (o ella) ha pensado en mí” No importa si cuesta dinero: por ejemplo un ramo de flores... lo importante es que usted pensó en el (ella). También vale mucho el pensamiento expresado al buscar y conseguir el regalo y la forma en que lo entrega. Los regalos son símbolos visuales de amor. Para algunas personas esos detalles son muy importantes. También la presencia física en momentos difíciles es el regalo más valioso que uno puede dar a la persona cuyo lenguaje de amor es éste.
"Te Regalo una Rosa" - Juan Luis Guerra
4) Actos de Servicio:
En la película italiana “La vida es bella” hay un momento donde “Guido” pregunta a su tío hasta que grado debe inclinarse un mesero a las personas que él sirve. Cuando “Guido” se inclina demasiado, su tío le dice:
-Recuerda a los girasoles: se inclinan un poco hacia el sol, pero si están muy inclinados eso significa que estan muertos. Servir no significa humillarse. Servir es el acto supremo: Dios es el “Mayor Servidor del Hombre”, y sin embargo, no se le puede llamar “servidor de hombres”.
Para la persona cuyo lenguaje de amor es “actos de servicio” valora mucho lo que el otro hace a favor de ella: ayudarle en los quehaceres del hogar. Ofrecerse a comprar el pan de vez en cuando o a cocinar (en el caso del esposo), etc. Y viceversa, el esposo valora los servicios que ella presta, para este tipo de persona aplica el dicho de que "se llega al corazón por medio del estómago" Más o menos como dice esta canción:
CASA - Natalia Lafourcade
5)Toque Físico:
Para algunas personas un abrazo, una palmadita en la espalda, etc., tiene un gran valor.
Cuando pasa por un mal momento este tipo de personas aprecia más un abrazo que las palabras.
Pero en muchas culturas se conserva una actitud fría en este aspecto. El siguiente video de Youtube es como una forma de protesta a ésta situación, "Abrazos Gratis".
TEST: DESCUBRIENDO SU LENGUAJE DE AMOR:
1. Dedique tiempo para escribir lo que cree que es su principal lenguaje de amor. Entonces numere los otros cuatro en orden de importancia:
2. Qué cosas que su cónyuge hace o deja de hacer el duelen más profundamente? Lo opuesto a lo que le duele más es probablemente su lenguaje de amor
3. Qué es lo que más a menudo ha pedido de su cónyuge? Lo que más ha pedido es, seguramente, lo que lo haría sentir más amado
4. En qué manera expresa, por lo general, su amor a su cónyuge? Su método de expresar amor puede ser una indicación de que eso también lo haría a usted mismo sentirse amado
***Descubrir el lenguaje de amor de los niños es importante:
1. Para algunos son muy valiosas las PALABRAS de aprecio a su persona y de encomio.
2. Para otros es muy importante la dedicación de TIEMPO personal. Valora la presencia de sus padres en momentos importantes de su vida. Ir juntos a pasear, etc.
3. Para otros los OBSEQUIOS (y no es necesario que sean costosos) son muy apreciados y lo aceptan efusivamente.
4. Si un niño se ofrece constantemente a ayudar en un trabajo o aprecia mucho cuando su padre le ayuda en tareas… actos de SERVICIO es probablemente su lenguaje de amor
5. Conozco a un niño que cuando su padre llega, todos los demas hermanitos reaccionan de diferentes formas, pero éste niño lo único que pide a su padre es que le sirva leche en un vaso y que lo tome en sus brazos mientra el conversa con otros de la familia o ve televisión. Es una característica constante de él: no esta pidiendo atención o jugar, sino simplemente ser estrechado por los brazos de su padre: todo parece indicar que EL TOQUE FÍSICO es muy importante para él.
Hay otro interesante libro del mismo autor, con el título
"Cinco Lenguajes de Disculpa" del cual hay comentarios en:
interraccion_humana
Aprendiendo ruso, italiano, chino!!!
A veces es difícil encontrar cursos gratuitos para aprender otros idiomas, partiendo del español. Generalmente es más probable encontrar la información en inglés.Pero encontré excelentes cursos para varios idiomas! La página es:http://www.aulafacil.com/Hay cursos básicos y muy fáciles de seguir para varios idiomas.***El idioma ruso después de todo no es tan difícil. Usa algunas letras distintas, pero hay varias que son iguales al alfabeto que usamos en español (20 consonantes y 10 vocales). Algunas palabras hasta tienen alguna semejanza con el español o el inglés pero con un acento alemán mas o menos...RUSO: http://www.aulafacil.com/cursosgratis/curso/ruso.htmlHelmut Lotti: "Kalinka" Russian Songs:***Y el italiano es muy parecido al español, con la ventaja que usa menos letras que nuestro alfabeto.ITALIANO http://www.aulafacil.com/cursosgratis/curso/italiano.html***Y por supuesto, un curso básico de chino mandarín:http://www.aulafacil.com/Chino/Lecciones/Temario.htm***También tienen otros cursos de diferentes intereses.AULAFACIL.COM y en http://www.mailxmail.com/
Chino_mandarin,
Las matemáticas y el enamoramiento: ¿algo en común? (Teoría de los Juegos)
¿Pueden tener los fríos números algo en común con los sentimientos? Quizá parezca que no. Pero encontré un interesante y sencillo documento de sólo 48 páginas dirigido especialmente para estudiantes de Economía. Éste les muestra un ejemplo divertido de cómo los números y fórmulas pueden tener mucho que ver con la conducta humana, hasta el punto de poder predecir ciertas reacciones.Descubrir esta relación entre las matemáticas y la conducta humana, la economía, etc., fué lo que hizo que John Nash ganara un premio Nóbel de Economía. También en este año 2007 los dos ganadores del mismo premio lo obtuvieron por profundizar en lo que el matemático Nash descubrió y se le llama la "Teoría de los Juegos".Wikipedia: http://es.wikipedia.org/wiki/TeorÃ­a_de_juegosPor cierto, hay una muy buena película que presenta la lucha de éste matemático John Nash (el actor Russel Crowe) contra una enfermedad que le agobió: la esquizofrenia.El documento en PDF puede verse en:MICROECONOMÍA DEL AMOR (DE DAVID UGARTE) http://www.deugarte.com/gomi/Microeconomia_del_Amor.pdfA beautiful mind / Una mente hermosaAl respecto de ésta escena hay una explicación en:http://www.clarin.com/diario/2006/01/30/conexiones/t-01132752.htmEs interesante que segun el documento que ya cité ("MICROECONOMÍA DEL AMOR", De David Ugarte) eso de "vivir juntos sin estar casado"... pues desde un punto de vista matemático no conviene a ninguna de las dos partes ¿la explicacion? bueno es larga, hay que leer el documento. También es más conveniente la monogamía (una sola pareja) que tener varias.Más informacion sobre la teoría de los Juegos en:http://www.eumed.net/cursecon/juegos/index.htm
Cap. 7 (final) Resumen: Salga del hoyo!
Ahora sabe bastante sobre el cambio y las cuatro barrerasque tratan de impedirlo. Tiene mucha información sobre elhecho de caer en el hoyo, así como tambien herramientas eideas para salir de él. ¿Lo hará usted? ¿Cambiará?¿Buscará la vida que desea y merece?Yo no puedo responder a esta última pregunta. La elecciones suya.Otra gente, antes que usted, ah enfrentado la mismadisyuntiva. Algunas de ellas salieron del hoyo. Otras no.Todos tuvieron que tomar una decisión. Aquellos quedecidieron salir del hoyo, dieron un primer paso adelante.Luego eligieron moverse constantemente en una nuevadirección.Dar el primer paso y moverse hacia adelante es más fácilcuando tienen un plan de mejoría personal, cuandoidentifica las barreras potenciales y comienza adesmantelarlas. Finalmente, el movimiento imperfecto esmejor que la parálisis perfecta. No puede derribarcompletamente toda barrera antes de dar el primer paso, ysi espera a que se den las condiciones perfectas paracambiar, usted nunca podría comenzar a cambiar.Recuerde que, una vez que ha comenzado a moverse, esmás fácil alterar el curso ligeramente que detenerse ycomenzar de nuevo. Con estos puntos en mente puedereunir información sobre el cambio y las barreras paraplanear el esfuerzo de cambio que sea más susceptible detriunfar.PONGA UNA META¿Qué es lo que en verdad quiere usted hacer? Una vez másproponga su meta de manera positiva, comenzado con unaafirmación- “Haré…”REPASE LAS BARRERASExisten cuatro barreras para el cambio. Cada una tiene lafuerza requerida para evitar que usted salga de las rejas oimpedir su progreso una vez que haya comenzado amoverse. Las cuatro no operan necesariamente en su vida,de cualquier forma el impacto que una barrera tiene conrespecto a usted, puede ser muy diferente de la manera enque afecta a otra persona. Cuando repase las cuatrobarreras, piense sobre su influencia potencial en elesfuerzo de cambio que se ha propuesto.LA BARRERA # 1 es creer que no merece nadamejor. Esto es un producto de la baja autoestima.Usted sabe que la barrera # 1 está en acción cuandocree que no es lo suficientemente bueno para hacerlo que quiere, cuando piensa que no podrá lograr elcambio o cuando se ve a sí mismo como carente decualidades que son necesarias para obtener el éxito.LA BARRERA # 2 es no ver alternativas. Cuandoesta barrera aparece en su vida, piensa que no tieneelección excepto quedarse igual, esto es, ver unaopción que no es atractiva, rechazar cualquieralternativa viable porque de alguna manera es difícilde lograr, o cuando no puede decidir qué avenidatomar para poder llegar al cambio. Dado que ustedno sabe qué camino tomar, usted no va a ningúnlado.LA BARRERA # 3 es la maldición delperfeccionismo. Al estar bajo la influencia de estabarrera usted hace proposiciones de todo o nada.Espera obtener respuestas perfectas, esfuerzos decambio perfectos, tiempos y condiciones perfectaspara cambiar, o una garantía plena de obtenerresultados perfectos. Sus expectativas tan altas nopueden ser logradas, pero se rehúsa a aceptarcualquier cosa que signifique menos de lo quequiere. Consecuentemente, ni hace ni obtiene nada –y pierde de vista que podría haber logrado laexcelencia.LA BARRERA # 4 es una reducción de resolucióno energía que afecta la fuerza de su vida interna,necesaria para dar este primer paso, que le haceregresar a sus viejos hábitos o evita que lleve a cabosu programa de mejoría personal. La energía débil ola voluntad pobre le lleva a dilatar, a ceder a lastentaciones o a regresar al punto donde comenzó.¿Cuál o cuáles de las cuatro barreras seinterponen en su camino?¿Qué clase de influencia puede esperar que estasbarreras tengan en su esfuerzo por cambiar?Dibuje en una hoja de papel una especie deinventario.En la columna ancha del lado izquierdo de lahija, escriba las palabras clave para cada espacio:# 1 - AUTOESTIMA# 2 – ALTERNATIVAS# 3 – PERFECCIÓN# 4 – VOLUNTAD DE PODERTeniendo en cuenta su meta personal, responda a lassiguientes preguntas:Columna 1: ¿qué barrera están presentes ahoramismo? En la primera columna estrecha , ponga unapaloma o un símbolo en lugar que corresponde acada barrera que crea que influye en usted, el dia dehoy.Columna 2: ¿Qué barreras piensa usted queimpedirán el progreso durante su esfuerzo paracambiar? Pueden ser las mismas que marcó con unapaloma en la columna uno o pueden ser otrasbarreras diferentes.Columna 3: ¿Qué tan importante es el papel quecada barrera juega en su vida? Dé a cada barrera unacalificación del uno al cinco. Una calificación deuno indica una influencia relativamenteinsignificante o mínima de esta barrera en su plan decambio. Una calificación de cinco significa que estabarrera es un obstáculo mucho mayor, es decir quematerialmente bloquea su habilidad para el cambio.Use la tercera columna para hacer esta calificaciónnumérica de cada barrera.Columna 4: ¿Qué tanto afectará cada barrera esteesfuerzo de cambio particular? Usando un rango deletras que vaya de la A a la D, califique las barrerasde acuerdo con su potencial para evitar que ustedlogre lo que quiere (basándose en la meta que se hapropuesto y que ha escrito en la hoja) Una barrera“A” es aquella que tiene mayor poder para bloqueareste esfuerzo de cambio particular, mientras que una“D” ejerce la menor influencia.Columna 5: ¿Qué barreras deben ser al menosparcialmente derribadas antes de que pueda dar elprimer paso? No permita que el temor o elperfeccionismo nublen su juicio. ¿En qué barrerasnecesita usted trabajar más? En la quinta columnamarque con una Y. Que significa Ya.Columna 6: ¿Qué barreras debe seguirconfrontando y desmantelando a lo largo de suesfuerzo para el cambio? ¿tendrá que volver aconfrontar el temor o la ansiedad otra vez? ¿Seolvidará usted de la barrera # 2? Escriba la letra Men la sexta columna. En Marcha.Columna 7: Si existe alguna barrera sobre la quesiente que debería saber más, ponga un asterisco (*)en la septima columna, cerca de esta barrera. Paraaprender más sobre una barrera y sobre cómoecharla abajo, puede releer el capitulo que tratasobre ella.Este inventario global de barreras le muestra laforma en que cada barrera que se interpone en elcamino hacia el cambio le afecta en lo personal. Paramuchas personas la autoestima es su mayorobstáculo que bloquea su camino del éxito.Una vez que conozcan la influencia de las cuatrobarreras para el cambio, puede reafirmar su meta yllenar los detalles de su huella personal para elcambio.Haga otro esquema, dibuje en una hoja cuatrocasillas, en la primera ponga arriba del todo,encabezándola la letra H de HACER, en la segundala O de OBTENER, en la tercera S de SER y en lacuarta la A de ACTUAR.Preguntese y anotelo en su casilla correspondiente:que quiere usted HACER, que quiere OBTENER,que quiere SER y como va a ACTUAR. Y en cadacolumna haga la lista correspondiente de las barrerasque desea o tiene que derribar para conseguir sumeta.PROPÓNGASE UN TIEMPO LIMITE PARALOGRAR LA METAEl deseo de cambiar se convierte en un plan cuandousted identifica los pasos específicos que tomarápara alcanzar su meta y se fija un tiempo límitetentativo para cada paso. La estrategia del TIEMPOLIMITE le ayuda a hacer esto y tambien sirve paraprevenir las dilaciones.Luego haga una lista de todo lo que tiene que hacerpara alcanzarla. Tiene que incluir en esa listaTODO, absolutamente TODO lo que quiere hacery va a tener que hacer. Clasifique la listasemanalmente, distribuyendo las tareas para cadasemana. DESPUES UNA POR UNA LLEVE ACABO LAS TAREAS DE SU LISTASEMANAL.El TIEMPO LIMITE funciona en verdad. Antes deque usted se dé cuenta habrá escalado la montañahasta llegar a su éxito.CONTRATOS CONSIGO MISMOEl cambio requiere un compromiso, y unCOMPROMISO FIRME. Tiene quecomprometerse para dar el primer paso y tienque comprometerse a lograr su meta hasta quela alcance y tiene que comprometerse paramantener su nuevo estilo de vida. Un contratoconsigo mismo refuerza ese compromiso yademás le da seguridad y confianza en símismo. Lo alienta para hacer lo mejor, paraobtener lo que en verdad quiere. El no pasar poralto preliminares le ayudará a hacer que suscontratos consigo mismo sean más clarostambién.Con honestidad y realismo respondalas siguientes preguntas. Luego basándose ensus respuestas, complete el contrato que yo lepropongo hacer:1.- ¿Cuál es su meta?2.- ¿En qué fecha espera usted poder lograrla?(Si su meta es cambiar de estilo de vida, estafecha representa la fecha en que espera adoptarsu estilo de vida. Es un hecho que ustedmantendrá el esfuerzo aún después de esafecha)3.- ¿Qué pasos debe dar?4.- ¿Cuándo dará el primer paso?5.- ¿Necesitará construir laautoestima…incrementaralternativas…clarificar los valores…evitar lasexcusas…superar el temor…obtenercooperación…superar elperfeccionismo…acumular resolución,movilizar energía?6.- ¿Ha comenzado a derribar o hecho planespara derribar las barreras que se interponen ensu camino?7.- ¿Qué recompensas tangibles podrá darsecuando logre hacer un progreso?8.- ¿Se perdonará y regresará al buen camino sí,por cualquier razón, usted es incapaz de cumplira la perfección su contrato consigo mismo?CONTRATO CONMIGO MISMOYO (su nombre)LOGRARÉ (su meta)Este contrato afirma mi compromiso delograr esta meta para el (fecha)Tengo planes para cumplir con honor micompromiso, dando solo un paso a la vez. Encaso de que llegara a cometer un error oceder a la tentación, prometo perdonarme yregresar inmediatamente al buen camino.Mi firma respalda mi intención de salir delhoyo y de tratar de conseguir la vida que enverdad deseo y merezco.FIRMADO POR ______FECHA ______MÁS PALABRAS DE ALIENTOHemos llegado al final del libro y usted sepreguntará: ¿Saldré del Hoyo?.El simple hecho de que esté usted leyendo estelibro ya le garantiza que usted no quiere seguirdonde está, que no le gusta como está viviendo,que quiere mejorar su vida y a usted mismo. Esole dará seguridad y valor, céntrese en ustedmismo, y dígase a usted mismo que tiene elsuficiente coraje como para emprender estenuevo camino, pero lo mejor de todo es quedespués HABRÁ SALIDO DEL HOYO. Estarámejor, se sentira mejor. ¿O acaso quierequedarse ahí? NO. Me consta que no, si no, nohabria usted escogido este libro ni llegado al final.Concentrese en su meta y empiece a vivir demanera diferente y mejor. Se dará cuenta que encuanto dé el primer paso, se cargue de fuerza devoluntad y tesón, no le resultará tan difícil, y loprincipal y más importante, a nadie le gustasentirse hundido, frustrado, en el fondo, en unhoyo, por lo cual, nadie puede sacarlo por usted,ha de hacerlo usted mismo, con ayuda, porque lapedirá y le ayudarán, pero usted mismo.COMIENCE INMEDIATAMENTECOMIENCE CON BRÍOSCOMIENCE CON DECISIÓNCOMIENCE CON SEGURIDADNO HAY EXCUSASTIENE LA AYUDA QUE NECESITABAPERMÍTASE VIVIR MEJORUSTED LO MERECEADELANTE CON ESE … CAMBIO POSITIVOÍNDICE (CONSTA DE SÓLO 7 CAPÍTULOS) HAZ CLICK EN LOS SIGUIENTES VÍNCULOS:COMENTARIOShttp://enchiel.blogspot.com/2007/10/comentarios-sobre-el-libro-cambio.htmlCAPITULO 1¿Qué significa estar atorado?CAPITULO 2¿Por qué cambiar? CAPITULO 3Cambio y autoestima (primera parte)Cambio y autoestima (segunda parte)CAPITULO 4Cambio y opcionesCAPITULO 5Cambio y perfecciónCAPITULO 6Un asunto de voluntad CAPITULO 7Salga del hoyo
cambio_positivo
Cap. 6: Barrera # 4: Aumentando la Fuerza de Voluntad
Todo esfuerzo de cambio lleva a un momento de verdad.Muchos de ellos, son momentos en los que actúan o no suselecciones, cuando usted se mueve hacia delante o regresa,cuando usted da un paso importante o lo pospone. Puedesaber lo que en verdad quiere y creer que lo merece. Puedeconquistar sus temores. Puede superar todos los obstáculosdel camino. Pero cuando todo está dicho y hecho, en elmomento de la verdad, el cambio se convierte en unasunto de voluntad.Usted debe resolverse a dar el primer paso y a seguir sucamino, se ejercita de modo que pueda tomar una nuevaactitud o forma de vida y ajustarse a ella a largo plazo,trata de resistir las tentaciones para no caer en los viejoshábitos alimenticios. Aunque es mucho más fácil ceder ala tentación, la resolución es lo que realmente hace que seejecute lo que se debe hacer.PERO ¿QUÉ ES LA RESOLUCIÓN?La resolución o voluntad (son intercambiables), es unaespecie de mano invisible que le empuja hacia delante. Esun cable de alta tensión que le da energía a una bateríamuerta. Su voluntad echará a andar su motor de nuevo y lomantendrá en marcha.La voluntad es el compromiso que convierte un sueño enplan. Proporciona la fuerza para convertir las visiones enrealidades. La resolución es un fuego que arde dentro deusted. Con él, enciende nuevos fuegos y comienza nuevosesfuerzos para cambiar. Usted produce suficiente energíacomo para emprender y continuar cualquier acción queelija. Sin ella, se da por vencido, dilata la decisión y seatasca en el hoyo.La resolución es el factor decisivo en cada ocasión en quese enfrenta a un momento de verdad, evitando que dépasos hacia atrás. Un momento de verdad llega cada vezque siente una necesidad de regresar a las viejas manerasde pensar o de actuar. Las tentaciones se presentan solas.Alguien le ofrece cocaína. Usted pasa por la misma tiendatodos los dias, queriendo gastar 500 dólares que no tieneen un abrigo de piel que se muestra en el aparador. Para sucumpleaños, su madre le cocina su pastel favorito deplátano con cremo exactamente después de que le hacomentado que está a dieta. Escucha que el montoacumulado para el siguiente concurso de lotería llegará alos seis millones de dólares y siente la gran urgencia decomprar 100 dólares de boletos. Cuando se ha hecho elcompromiso de no tomar drogas, de mantenerse en unpresupuesto, de no comprar dulces, o de abstenerse dejugar, se requiere de voluntad para decir que no a esastentaciones.-Los viejos hábitos y conductas ofrecen comodidad yreaparecen cuando usted está cansado, solitario, enojado otriste. En medio de una crisis de trabajo fuma un cigarrillo.Su amante lo deja y quiere un trago. Su niño hace unberrinche y quiere pegarle. Usted descompone su coche yquiere sentir el refugio de los brazos de alguien, decualquier persona. Previamente, ya ha dejado de fumar, detomar, de pegarles a sus hijos o de pasar la noche conextraños. De cualquier modo, en situaciones estresantesnecesita voluntad extra y más fuerza interna para evitar elregreso a viejas conductas o el perder lo ganado.La voluntad ayuda a que usted siga en el camino queeligió. Al haber adoptado un nuevo patrón de conducta ouna nueva forma de vida que requiere disciplina yconstancia, se enfrentará a muchos momentos de verdaden los que parecerá fácil no ajustarse a lo prometido.Todos tenemos esos dias ajetreados en los que estamos apunto de fallar. En esos momentos piensa que no va asoportar una reunión o una sesión de terapia. Por unafiesta a la cual podría ir o una gran película que podría ver,se siente tentado a faltar a la clase semanal. Pero no lohace. En lugar de ello, va a su sesión de terapia o a suclase porque está resuelto a no caer en los viejos patronesde conducta destructivos. Cuando usted llega a unaencrucijada en la que puede seguir moviéndose haciadelante o regresar, su voluntad, su voluntad es lo que hacela diferencia.La voluntad le empuja a dar el primer paso en una nuevadirección. Los mejores momentos de verdad son lo que loconfrontan con aquel en el que planeó todo para comenzar.Hoy es el dia en que planeó comenzar una dieta, dejar defumar o dejar de beber. La voluntad contrarresta esasrazones “perfectamente aceptables” para no cambiar yhace que emprenda la acción. Usted se dirige manejandohacia su junta. La resolución abre la puerta del auto, lelleva hasta el lugar y lo conduce a su asiento. Evita que déla vuelta al auto y que decida ir a la junta de la semanasiguiente en lugar de presentarse en la del dia de hoy. Haactualizado su currículo, lee la sección de empleos delperiódico y ha escrito una carta de renuncia. Cuando llegael momento de dejar su empleo, la resolución le ayuda ahacerlo. Sin resolución suficiente, es probable que ayuda ahacerlo. Sin resolución suficiente, es probable que decidamantener su empleo otro mes u otros seis meses más parano quedar mal (siendo que usted ya le ha dedicado losmejores 12 años de su vida) El primer paso de cualquieresfuerzo de cambio es el verdaderamente difícil, y necesitaresolución para darlo.¿TIENE USTED LA VOLUNTADDE CAMBIAR?Sospecho que ahora toda esta charla sobre la voluntad decambiar está haciendo que se sienta incómodo. Cuandodigo voluntad o resolución, piensa en la vieja expresión –la voluntad de poder-. El solo hecho de pensar en ellopresiona sus botones de pánico y abre viejas heridas. Lasreferencias a la voluntad de poder le traen a la memoriarecuerdos desagradables de todos los momentos en los queusted necesitó de ella pero no la tuvo.La resolución es resbalosa. Quizá la ha eludido en elpasado. La resolución tiene una gran tendencia aevaporarse en el aire en el preciso momento en que más lanecesita. Quizá piensa que carece absolutamente devoluntad de poder. Pienso que la tiene. Usted ha olvidadosolamente cómo despertarla y como usarla.LA FALTA DE VOLUNTAD DE PODERLa voluntad es como un músculo. Se fortalece cuando usted la ejercita regularmente. Levanta más, empuja másfuerte y lo lleva más lejos que un músculo debilitadogracias a los largos periodos de inactividad. Si sólo usa suspiernas para ir del garaje a la televisión y de ahí a lacocina, usted no puede esperar correr la milla en cuatrominutos (o por lo menos darle aunque sea una vueltacompleta a la pista. De igual manera, si no ha ejercitado suvoluntad en un tiempo, no puede esperar que estédisponible con toda su fuerza y plenitud cuando usted seenfrente al momento de la verdad.La mayoría del tiempo parece ser más fácil y más rápidoel no ejercitar su voluntad, asi que usted escoge nohacerlo. O en ocasiones echa a andar su voluntad paracambiar pero se le acaba el valor a medio camino. Encualquiera de los dos casos cae en un trampa dispuesta porla barrera número cuatro y adquiere el hábito de noejercitar su voluntad regularmente o no ejercitarla enabsoluto.Ejercitar su voluntad paga dividendos a largo plazo, perousted quiere una recompensa inmediata. Nuestra sociedades una sociedad de gratificación instantánea. Queremostodo y lo queremos ahora. Así que buscamos lo mássencillo, lo más corto, la ruta más rápida hacia nuestrasmetas. Sentimos un dolor y tomamos una píldora que sesupone nos debe proporcionar alivio inmediato. Tomamoscafé instantáneo, consumimos comida rápida, jugamos a la“loteria instantánea”, compramos productos dietéticos quenos prometen una baja de peso inmediata y sin esfuerzoque garantiza resultados instantáneos y recompensasinmediatas, rara vez experimentaría usted una disminuciónde ella. Pero la mayoria de los esfuerzos que requieren dela voluntad de poder son esfuerzos que prometenrecompensas futuras o logros que no son inmediatos. Lapaga llegará eventualmente, el alivio será más duradero ylos beneficios serán más grandes a largo plazo. Aún así, escomún que usted opte por el alivio temporal e inmediato.Si busca gratificación y alivio instantáneo o quiere larecompensa inmediatamente, probablemente elija laopción de no ejercitar su voluntad.Desafortunadamente, lo rápido y fácil no esnecesariamente lo óptimo y más saludable. El caminolargo es difícil y la vida mejor que está al final de él no estan motivante como la gratificación o la necesidadinstantánea, especialmente cuando las respuestas fáciles yel alivio rápido están a la mano. Además, usted podríahaber olvidado cómo se siente tener la voluntad de poder ycómo encontrarla. Gracias a la falta de ejercicio, suresolución se rebelará y lo eludirá en la siguiente ocasiónen que quiera en verdad cambiar.¿Su problema es que puede encontrar la voluntad paraemprender un esfuerzo, pero no tiene la energia parallevarlo a buen término? La voluntad es como un horno,necesita que se le recargue constantemente. Usted seestanca cuando tiene el fuego para dar el primer paso perose le olvida prender la flama. Cuando al fuego no se lecuida se apaga. Para avanzar tiene que encender un fuegonuevo.Usted comienza, por ejemplo, las dietas ferozmente yempieza a perder peso inmediatamente. Basado en lapérdida exitosa de tres kilos, cree que puede salirse con lasuya al agregar un poco de aderezo extra a la ensalada.Continúa perdiendo peso, así que decide comer postre unavez a la semana y dejar de lado la dieta, tambien una vez ala semana. Cree que eso no le afectará. Puede llegar atratarse como a una princesa una vez a la semana. Comoresultado su pérdida de peso llega a cero. No puedecomprenderlo. Debe ser la dieta. La abandona, encuentrauna nueva dieta y comienza de nuevo.Al principio, usted y su pareja trabajaron duro para sacaradelante su relación. Se comunicaron e hicieron pequeñascosas para sorprenderse y agradarse mutuamente. Cadauno cedió un poco para ajustarse al otro. Inclusoreorganizaron sus horarios para poder pasar más tiempojuntos. Una vez que ustedes se sintieron cómodos,amados, seguros, uno por uno, estos esfuerzos especialescayeron por los suelos. Creyó que el amor lo puede todo yno pudo dejar que la razón mandara, por eso no le pusotanta voluntad y energía a la relación, ni trabajó tan duropara demostrar su compromiso y cuidado.Entonces, una mañana usted descubrió que su relación seha tornado distante, incómoda y poco satisfactoria.La vida promete bienestar, pero no lo da automáticamente.Cualquier placer, logro o cambio que valga la penaconseguir, requiere trabajo y esfuerzo sostenido. Sucomienzo, pleno de voluntad y energia puede empezar allevarlo en la dirección correcta, e incluso es posible quellegue a su destino, pero usted no se quedará ahí ocontinuará creciendo a menos que continúe ejercitando suresolución y su reserva de energía interna.LA BARRERA ÚLTIMALa barrera número cuatro es el último obstáculo para elcambio porque impide su progreso en el punto másimportante y crucial de su viaje. Usted se enfrenta a unmomento de verdad y toma o no toma al toro por loscuernos. Puede o no continuar con el camino que haelegido. Es o no capaz de desatascarse y salir del hoyo.Si ejercita su voluntad y moviliza energía, todo el trabajoque hizo para superar otros obstáculos en su camino, leayudará y en verdad estará en el camino hacia la forma devida que merece y desea. Si se encuentra con la barreranúmero cuatro y experimenta carencia de voluntad yenergía, de cualquier manera, no habrá diferencia encuanto a los obstáculos del camino. No se moverá haciadelante.Hablando lógicamente, si no puede moverse está atascado,en el hoyo. Esos viejos sentimientos, pensamientos yconductas reaparecen. Esta barrera es la última que impideel cambio porque reconstruye otras barreras,principalmente la barrera número uno –creer que usted nomerece o no tiene lo necesario para ser mejor.Cada vez que usted dice que hará esto o aquello, -pero nolo hace- se menosprecia. Llega a creer que no tiene lonecesario para lograr lo que quiere y que en verdad, comopersona no merece nada mejor. Al impedir que sus fuerzasinternas salgan a trabajar, y al dejar que la resolución loeluda cuando más la necesita, usted puede volverexactamente al mismo lugar en el que comenzó todo yestará con la barrera número uno esperándole.NO VUELVA SOBRE SUS PASOS AHORASin importar la razón, usted experimenta una baja en elárea de la voluntad y la energía, y el resultado es elmismo. Un momento de verdad llega. Sabe adónde quiereir, pero NO VA. Sabe lo que debe hacer, pero NO LOHACE.Usted ha trabajado largo tiempo y muy duro para decidirlo que quiere y sin embargo bloquea sus metas yaspiraciones. ¿Por qué ver cómo todo ese esfuerzo esdesaprovechado? Habiendo llegado tan lejos, ¿en verdadquiere tirar todo por la borda? Espero que no. En lugar deeso, trabajemos juntos para derribar la barrera númerocuatro ahora mismo y así estará capacitado para ver elcamino hacia su destino deseado.CÓMO DERRIBAR LA BARRERA #4TRUCOS PARA FORTALECER LAVOLUNTADLa voluntad permite o frustra un esfuerzo de cambio. Eltrabajo que ya se ha realizado y las barreras que ya se hanechado abajo, lo ponen en el camino principal y preparanla ruta que habrá de cursar. La resolución es lo que le dalos ladrillos necesarios para empezar a construir y leempuja a conseguir lo que en verdad quiere para ustedmismo. Pero, ¿dónde encuentra la voluntad de cambio? Y,habiéndola encontrado, ¿cómo puede usarla?Recuerde, la voluntad es misteriosa y elusiva. Es tanresbaladiza como una cáscara de plátano y muy difícil dehallar. Se esconde y huye cuando trata de agarrarla, asíque debe ir a buscarla a sus escondites y tratar deconvencerla para que trabaje por usted. Puede hacer eso alemplear varios “trucos de cambio” para movilizar suresolución y después recompensarla para que no se leescape de nuevo.PRACTIQUE PRIMEROSi duda de que tenga voluntad para cambiar, haga pruebasde práctica. Si la voluntad lo ha eludido en el pasado y leha hecho sentir que es un fracaso, la práctica le permitiráredescubrir el éxito, construir su confianza e identificar lospuntos problemáticos específicos de modo que puedaatacarlos y superarlos.Con el ejercicio de su voluntad descubre que se trata dealgo práctico. No puede pensar en usar la voluntad depoder –usted tiene que usarla. Tiene que aprovechar laoportunidad para experimentar la voluntad de poder enacción. En ocasiones tendrá que crear oportunidades. Deesta manera reconocerá los factores que merman suvoluntad y aprenderá a compensar. Se familiarizará con eldiálogo entre el diablo que se para en su hombro, usandotrucos que ha aprendido de otras barreras, tratará deconvencerlo de que no necesita cambiar y de que enverdad no quiere hacerlo, mientras que el pequeño ángelreforzará su deseo honesto de cambio y lo alentará a queejercite su voluntad. En ocasiones usted podría sentirsecomo una pelota de ping-pong durante una partida. Hazlo.No lo hagas. Hazlo. No lo hagas. Hazlo.EJERCICIOS DE CALENTAMIENTOHe aquí seis ejercicios adicionales de calentamientoseguidos por una serie de preguntas provocativas que leayudarán a hacer que se mejoren los beneficios de sussesiones de práctica de voluntad de poder.1.- Vaya un viernes a “la hora feliz” de un bar concompañeros de trabajo o amigos – PERO NO TOME niuna sola bebida alcohólica-. Quédese en el bar por lomenos media hora.2.- Vaya a la tienda y compre una caja de galletas, uncartón de helado, una bolsa de patatas fritas o algunasotras cosas que le gusten mucho. Llévelo a casa, pero NOLOS COMA, en por lo menos 48 horas.3.- La siguiente ocasión que alguien llegue con un jugosochisme que contarle, dígale QUE NO SE LO CUENTE, almenos hasta que hayan pasado 24 horas.4.- Vaya a una tienda departamental y pruébese ropa hastaque encuentre alo que le quede bien, que se le vea perfectoy que usted en verdad quiera comprar. PERO NO LOCOMPRE ese dia.5.- Pase una velada en casa SIN ENCENDER LATELVISIÓN. Si usted pasa una noche sin ver la televisión,trate con dos días o con un fin de semana entero.6.- Practique el desarrollo de un nuevo patrón de conducta.Cada noche, antes de acostarse, vacíe las monedas de susbolsillos, cartera o bolsa y póngalas en una jarra. Hagaesto cada noche hasta que su jarra esté llena.Después de que haya terminado de realizar algunosejercicios de calentamiento de la voluntad (y puede quehaya tenido que hacer varios intentos para obtener eléxito), responda las siguientes preguntas:- ¿Cómo se sintió antes de probar su voluntad,mientras la probaba y después de haber pasado laprueba?- ¿Qué parte de la prueba de voluntad fue la más difícilpara usted?- ¿Hubo algún momento, y en caso de hacerlo, cuál fueel momento en el que sintió que la voluntad leabandonaba?- ¿Qué hizo o dijo usted para fortalecer su voluntad?- Si usted se enfrentara de nuevo con la tentación, ¿quéharia para que fuera más fácil resistir?- En una escala del uno al 10 (con el uno siendo lomenos tentador, y el 10 lo más tentador) ¿Cómocalificaría la prueba de voluntad que ejecutó?- En la misma clase de situación, ¿qué circunstanciasprobarían su voluntad aún más?- A continuación pruébese bajo esas condiciones.DÉ UN PASO A LA VEZHace tres años una amiga adelgazó 25 kilos y se hamantenido en ese peso desde que los perdió. Otra amiga,viendo que ésta habia conseguido lo que quería, la escogiócomo mentor y le preguntó acerca del poder de lavoluntad, y así le respondió:“El encontrar suficiente fuerza de voluntad para perder 25kilos fue prácticamente imposible. La meta parecía estardemasiado lejos y yo no podía creer que lo lograría. Perohallar la fuerza de voluntad para perder cinco kilos,parecía más fácil; para perder medio kilo era aún másfácil. El desear ajustarme a la dieta durante 24 horasparecía sencillo y creí que cualquiera podría esperar unahora para comerse la lasaña que había sobrado. Así que deesa manera vi el asunto- un paso a la vez-. Cuando penséque iba a perder mi fuerza de voluntad, me volví y miré elpaso más pequeño, un pasito de bebé. Lo di. Dí otro y otrohasta que había pasado el dia.El consejo es similar a la sugerencia hecha por losprogramas de doce pasos. Anónimos, etc- Losparticipantes son convencidos de que traten de progresarsólo un día cada vez.La idea de ver un esfuerzo mayor de cambio como unaserie de pasos que llevan a componer un gran paso es muybuena. La filosofía del éxito “diario” enseña una valiosalección. ¿Por qué parecen más fáciles los esfuerzos decambio cuando se da un paso a la vez? Bueno, ¿recuerdasu necesidad de resultados inmediatos y de satisfaccióngarantizada? No está a punto de desaparecer. Losdividendos pagaderos a futuro distante nunca sonsuficientes para atraer a su resolución y sacarla de suescondite para que se quede por ahí. Pero cuando ustedlogra un poco a la vez y se ajusta al esfuerzo de cambiodurante un solo día, siente el orgullo y experimenta elsuficiente éxito como para dar el siguiente paso. Al igualque los participantes de los programas de doce pasos,descubre que es eventualmente más fácil y mássatisfactorio seguir adelante que ser vencido.Además, ver lo global puede llegar a ser atemorizante yasí echar a andar la duda. Estar completamente libre dedrogas durante el resto de su vida puede parecerimposible. El hecho de que usted llegue a encontrar algúndia a su pareja ideal, casarse y formar una familia, puedeparecer dudoso. Controlar el estrés bajo todas lascircunstancias parece estar fuera su alcance. Salir de lasdeudas que ha acumulado durante años de gastos sincontrol parece estar más allá de sus posibilidades. Tan solocon pensar todo lo que debe cambiar, sus indicadores deconfianza se ponen en crisis y su voluntad se debilita.De cualquier manera, usted sabe que puede abstenerse deusar cocaína o de tomar alcohol durante un dia. Puedeempezar una conversación simple con alguien o atender afunciones de grupo. Puede aprender a usar una nuevatécnica de relajación. Puede romper sus tarjetas de créditoo usar cupones cuando vaya a la tienda e inmediatamenteponer el dinero que ganó en una cuenta de ahorros. Estospasos requieren de fuerza de voluntad pero requieren demenos. Estos pasos tienen beneficios a largo plazo, aunqueusted ve los resultados inmediatamente. Usted hizo algo;sin importar lo trascendente que haya sido es mejor quenada y eso prueba que puede hacer más.ROMPIENDO LA IMAGEN GLOBALPiense sobre un cambio que quiera hacer. Puede ser suInventario de Bienestar General, algo en su vida o unaalternativa que haya identificado cuando usted se enfrentóa la barrera dos. Fijese su meta última y consignela porescrito. Piense sobre todos los pasos que debe dar paraalcanzarla. ¿Cuál es el primer paso que usted debe dar, elsegundo, el tercero? Escriba cada uno en una tarjeta.Guarde todas las tarjetas excepto la que contiene su primerpaso y manténgala con usted como recordatorio de suvoluntad de poder. Si su tarjeta de primer paso es parausarse una sola vez, por ejemplo, “preguntar a los amigossobre un buen terapeuta” o “romper las tarjetas decrédito”, cuando usted complete el paso, escriba“HECHO” a lo largo de la tarjeta y cuélguela en algúnsitio como recordatorio de su éxito. Después, cuando estélisto para el siguiente paso, acuda a su archivo de tarjetas yrepita el proceso con la que tenga escrito el siguiente paso.OFREZCA RECOMPENSAS PARA LOSLOGROS DE SU VOLUNTAD DE PODER Al igual que cualquier otra persona, yo experimentodescensos de la voluntad. Es más común que los notecuando yo estoy en medio de un proyecto –por ejemplo,cuando estaba escribiendo este libro- o cuando completéuna tarea que encontraba particularmente desagradable –como pagar cuentas o responder cartas que he dejadoacumular sobre mi escritorio. – A partir de talesexperiencias yo he aprendido que a veces la resolucióntiene que ser reprimida o chantajeada.El ejercitar su voluntad le llevará a volver a tener controlsobre su vida o a contemplar un proyecto que en sí mismoes una recompensa. Ése es el caso de la pérdida de peso,de llegar a tener un grado académico, de termina una laborde escritura o de correr una carrera de 10 kilómetros. Nopuede haber duda de que la satisfacción interna y elsentido de logro que usted siente cuando llega finalmentea su destino es grande. Se trata de algo natural.Desafortunadamente, la promesa de futuras ganancias ylos sentimientos agradables producidos por el logro de unameta a largo plazo, no son suficientes para contrarrestar lafalta de voluntad que experimenta a los largo del camino.En ocasiones, incluso el orgullo y la confianza explotan aldescubrir que un pequeño paso hacia la meta final no essuficiente. En esos casos usted puede empujarse a laacción a través de proporcionarse recompensas tangiblespor el progreso realizado.Por ejemplo, en un dia brillante y bello, como el de hoy,yo tengo dificultad en disciplinarme para trabajar en estelibro. No tengo ganas de escribir. En este momentoparticular estoy aburrido o frustrado con el proyecto. Laspalabras correctas no me llegan a la mente inmediatamentey no estoy de humor para esforzarme por encontrarlas. Esun día tan bello…Preferiría dar una vuelta en mi bicicleta,caminar entre los bosques o remar con mi canoa por ellago. Pero tengo que escribir. Me comprometí con elproyecto. No quiero ni puedo posponerlo más. Además enverdad quiero escribir este libro y que toda la gente puedatener acceso a él, y les beneficie tanto como a mi, porquerealmente ayuda un montón.Las recompensas y alicientes para sugestionar la voluntad,fortalecen a ésta. Quizá sea capaz de reforzarse sinrecompensas, pero a veces son muy útiles. ¿Qué regalos legustaria hacerse a sí mismo para que constituya unarecompensa a su fuerza de voluntad?Las recompensas a su fuerza de voluntad, pueden seractividades con las que disfrute, -baños de espuma, largascaminatas por el bosque, escuchar música, visitar a unamigo…Cuando usted sienta que su voluntad se debilita,póngase una meta que pueda obtener y ofrézcase unaactividad agradable como recompensa.Las recompensas pueden ser tambien palabras de halago,de aliento, de apoyo que provengan de los amigos, de lafamilia, de colegas o jefes. Haga público su paso hacia lamejoría personal. Diga a la gente que le pueden apoyaremocionalmente. (ver capitulo 3) o llame a una de suspersonas de apoyo y pídale que le dé ánimos o ayuda paracelebrar su éxito. ¿Con qué personas puede usted contarpara obtener a tiempo las palabras alentadoras?ALTERNATIVAS DE TENTACIÓNLas alternativas de tentación son similares a lasrecompensas de la voluntad. Ambas trabajan cuando sedebilitan los recursos internos. En tanto que lasrecompensas hacen que usted haga algo que no se resuelvea hacer, las alternativas de tentación hacen que usted dejede hacer algo que siente extrema necesidad de hacer oseguir haciendo. Las recompensas se entregan después deque ha completado una tarea, en tanto, las alternativas detentación se usan tan pronto como usted se da cuenta deque está en el momento de la verdad.Quizá se sienta estresado, fatigado, enojado o triste y esosviejos mensajes negativos de autoestima estén haciendoeco en su mente. Esperando poder silenciarlos, ustedpiensa en fumar cigarros de marihuana, tomar una copa,acercarse a una extraña o extraño para pasarla bien ocomprar algo que no necesita o no puede permitirsecomprar. O tal vez esté aburrido, o en fin etc. La tentaciónllega y, mientras más trate de resistirla, más fuerte seaferrará a usted. En momentos como éste necesitaalternativas que le ayuden a enfocar su atención en otracosa. La distracción a veces funciona bien donde elesfuerzo no. Así que saque su mente de la batalla yocúpese de otra actividad. Pero cuando se hayacompletado su tentación alternativa, puede encontrarsecon que la costumbre de hacer trampa, de ser indulgente ode romper el entrenamiento, ha pasado.En lugar de ceder a la tentación, haga algo, llame a unamigo, salga a pasear, otra cosa que le distraiga de esaatención.¿Qué puede hacer para resistir la tentación y ganar laguerra para obtener su voluntad más reforzada aún?Cuando llegue a las alternativas de tentación, piense poradelantado.Identifique los problemas potenciales en cualquieresfuerzo de cambio y planee la manera en que va aenfrentarlos. Para ayudarse a planear la manera en que vaa enfrentarlos. Para ayudarse a planear sus alternativas detentación, vuelva a leer el Capitulo Tres y consulte su listade personas de apoyo. Puede pedirle a una de ellas queayude a su alternativa de tentación.Entonces haga una lista y memorícela. Cuando ustedsienta que su voluntad se debilita, realice una de lasactividades de su lista. Si la urgencia persiste, trate conotra tentación alternativa y otra más.Eventualmente, o la tentación le abandona o se cansará dedistraerse. Su resolución regresará cuando usted diga: “Yafue suficiente!.¡Esta compulsión está arruinando mi día yno voy a soportarla ni un minuto más!”PERDÓNESEEl segundo aire final de la voluntad que sugiero es elperdón.El perdón previene que una sola falla de la voluntadarruíne todo su esfuerzo de cambio.Nadie es perfecto. El esperar la perfección es una barreraen sí misma. Debido a que usted es humano, cometeráerrores.Cuando lo haga, puede ver la carencia de voluntad depoder y los esfuerzos imperfectos como evidencia de supoca valía y falta de educación. Cuando falle, puededecirse: “Las cosas estaban mejorando, porqué no pudisteresistir?. No, no pudiste…pero venga, recomponte, porquetú puedes hacerlo y verás como la próxima vex quevengan esas tentaciones, consigues superarlas, confia en ti,porque puedes hacerlo.” Perdónese, y confíe en sí mismo,eso le hará elevar su autoestima y saber que aunque no seaperfecto, es capaz de conseguir lo que se proponga, py queun error lo comete cualquiera y dos tambien, por eso esbueno perdonarse a sí mismo, eso le dará confianza yseguridad.Deje que los pensamientos negativos se alejen y deje queentren los buenos, los positivos, esos son los que valen y alos que tiene que hacer caso. Recuerde que en muchasotras ocasiones ha conseguido cosas y ha logrado el éxito,y que puede volver a lograrlo. Perdónese y empiece denuevo, con ganas y con energía.¿AHORA QUE?Ya ha leido sobre las cuatro barreras para el cambio ycómo derribarlas. Ahora tiene todas las piezas delrompecabezas. Si tiene la resolución y el deseo decambiar, el siguiente y último capítulo le ayudará a juntarlas piezas y planear el esfuerzo de cambio que en verdadquiere llevar a caboÍNDICE // HAZ CLICK EN LOS SIGUIENTES VÍNCULOS:COMENTARIOShttp://enchiel.blogspot.com/2007/10/comentarios-sobre-el-libro-cambio.htmlCAPITULO 1¿Qué significa estar atorado?CAPITULO 2¿Por qué cambiar? CAPITULO 3Cambio y autoestima (primera parte)Cambio y autoestima (segunda parte)CAPITULO 4Cambio y opcionesCAPITULO 5Cambio y perfecciónCAPITULO 6Un asunto de voluntad CAPITULO 7Salga del hoyo
Cap. 5: Barrera # 3: LA MALDICIÓN DEL PERFECCIONISMO
CAMBIO Y PERFECCIÓNCanción "El Toro y la Luna"El toro... ¿soñaba con lo imposible?Basándose en lo que usted ha leído en capítulos anterioresde este libro, apuesto que piensa que quizá le reprime quese haya conformado con menos de lo que usted quería.Pero no, porque también hay que ser realista con loslímites de cada uno, y saber que si uno no tiene másposibilidades pues o bien las busca o bien se conforma conlo que halló.Perfeccionismo sentimental?:http://naxoseduccion.blogspot.com/2007/10/indicadores-de-la-soledad.htmlBARRERA 3: LA MALDICIÓN DEL PERFECCIONISMOLa maldición del perfeccionismo adopta proporciones detodo o nada. O usted logra su meta última o no hace nada.Por supuesto esto no sería un problema si su meta fuerasusceptible de ser lograda y realista. De cualquier manera,cuando está bajo la maldición del perfeccionismo, se ponemetas que son demasiado altas e imposibles de lograr,esperando más de usted mismo de lo que es humanamenteposible o insistiendo en que todo en su vida debe serperfecto antes de que usted pueda cambiar. Al estar bajoesta maldición, ni siquiera considera los pasos máspequeños que le llevarán a una mayor meta, rechaza lasoportunidades para mejorar lo que es. Quiere todo o noquiere nada –y lo que usted obtiene es, precisamente nada.Usted puede estar confundido por esta idea. Después detodo, yo fui quien le dijo que persiguiera lo mejor que lavida puede ofrecer. Aún pienso que debe hacerlo.Cuando hablo de lo mejor que la vida pueda ofrecer, me refieroa lo mejor que personalmente puede ofrecer, a algo quees -de manera específica- excepcional y muy, muy bueno,aunque no sea necesariamente perfecto bajo todos losaspectos y en todo momento. La verdadera perfecciónrara vez es obtenible- si es que puede conseguirse-. Lasoportunidades de lograrla son tan vagas, que el hechode perseguir esa meta es una pérdida de tiempo yenergía, particularmente si usted pospone el logro delo bueno o de la excelencia mientras espera larespuesta perfecta, el esfuerzo de cambio perfecto o elmomento perfecto para comenzar el esfuerzo porcambiar.RESPUESTA PERFECTAPor un momento piense en todo lo que pierde cuando vivebajo el esquema de todo o nada. Mientras que usted esperael trabajo perfecto, puede quedarse en uno que odiaaunque se le ofrezcan otros mejores que su empleo actual.Pero usted los rechaza porque no se ajustan a todos y cadauno de sus requerimientos. O busca la escuela perfecta –una que esté cerca de su casa y que ofrezca todos loscursos que quiere tomar- pero al no encontrar esa escuelaperfecta, usted no toma ningún curso y no da pasossignificativos para acercarse a su graduación.Cuando aspira a lo imposible noavanza más en los viajes de la vida,como si careciera de metas.Usted aún está atascado y permanece así porque se rehúsatercamente a dar un solo paso hacia delante a menos quepueda tener “todo” –siempre y cuando “todo” quededentro de los limites de la realidad y no se convierta enparte de una proposición de todo o nada y no evite queusted haga algo aquí y ahora-. El dejar que la vidapase mientras espera la solución perfectapara todos sus problemas es la esencia de lamaldición del perfeccionismo.EL ESFUERZO PERFECTO DE CAMBIOLos ataques de ansiedad de Cindy, -una mujer que conocíy que siguió el plan de trabajo de mi libro-, estaban apenasbajo control y su recuperación comienza cuando obtieneun nuevo empleo. Sin estar completamente lista parasoportar la tensión de un nuevo empleo, descubre que suprimer día de labores la deja descorazonada y llena depánico. Ella lega al consultorio de su terapista einmediatamente estalla en lágrimas.“No puedo hacer el trabajo” dice ella. “No sé por qué loacepté” Parecía fácil. Pensé que podía manejarlo, pero nopuedo. Nunca me he sentido tan confundida eincompetente. Usted no podría creer todos los errores quecometí hoy –cuando menos una docena de erroresimportantes y eso antes de que dejara de contar”.“¿Solo una docena?” pregunta el terapista. “Escuche suinterior. ¿Esperaba usted aprender todo lo que necesitabasaber y hacer perfectamente, desde el primer día en sunuevo trabajo?”Pero Cindy cree que si usted no puede hacer algo bien, nodebe hacerlo; piensa que hacer algo bien significa hacerloperfectamente, desde la primera vez y en toda ocasión.Quizá usted esté dentro de los estándares del todo o nadapara hacer sus esfuerzos de cambio, esperando perfeccióninmediata todo el tiempo. Al hacerlo le abre las puertas ala desilusión y al desastre. Cuando no puede ajustarseperfectamente a un programa de mejoramiento personal,cuando trata de romper con un hábito desde la primera vezque intenta o ajustarse plenamente a una nueva situación oestilo de vida, usted tira la toalla. En lugar de alterarligeramente su vida o modificar sus expectativas,abandona el esfuerzo por completo. Consecuentementetermina donde empezó –no mejor que antes- Ésta es lasegunda manera en que la maldición del perfeccionismopuede hacerle caer en el hoyo.EL MOMENTO PERFECTO Y LAS CONDICIONESPERFECTAS PARA EL CAMBIO“Tan pronto como pierda cinco kilos más, dejaré defumar”.“Estas fiestas son demasiado tentadoras. Me pondré adieta después de que comience el año nuevo”.“Las cosas mejorarán pronto en el trabajo. Entonces meapuntaré en esos cursos comerciales, tomaré misvacaciones, me cambiaré a un nuevo departamento,etcétera”“Dejemos que esto trabaje por sí solo. Si la relación nomejora en seis meses a partir de ahora, entonces poder ir aun consejero”“No puedo dejarlo ahora. Mis hijos son muy jóvenes.Cuando crezcan un poco más, entonces me iré”.“Si tan solo no pasara tanto tiempo de viaje. Ganaría unapromoción para una gerencia muy pronto. Después tendríamás tiempo para pasar con mis hijos”.“Ahora sólo puedo pensar en este proyecto. Mepreocuparé por la vida social y por una relación amorosadespués”.“Si yo tuviera…el dinero, el tiempo, la libertad, un mejortrabajo, menos problemas en casa…yo cambiaría”“Cuando yo…sea más estable financieramente, puedapasar esta mala época, sepa que mis hijos están bien,encuentre un mejor departamento, llegue a los 25, a los 30,a los 40, etcétera…entonces cambiaré”Estos no son simples indicios de dilación. Éstas son lasrazones por las cuales usted no toma acción el día de hoy.Algo siempre sucede hoy que prueba que su cambio debeesperar hasta otro día, hasta que usted piense que elmomento perfecto es aquel que garantiza el éxito. En elmomento perfecto no habrá tentaciones, no habráinterrupciones, no habrá imprevistos, nada que afecte omine su esfuerzo por cambiar.Desafortunadamente, nunca llegará un momento así, peroeso no impedirá que usted los espere. Y es esa espera delas condiciones perfectas la que lo atasca.La dilación erosiona su motivación para el cambio. Si hasoportado esto durante mucho tiempo, usted se pregunta.¿Qué más da soportarlo un día, un mes o un año más? Asíque usted gasta sus fuerzas en hacer un agujero profundoy del cual parece muy difícil poder salir –incluso puedeparecer imposible-. Usted se siente paralizado, impotente,incapaz de hacer cualquier cosa o de mejorar sin dejar desatisfacer al statu quo –todo porque usted se rehúsa a darun solo paso adelante hasta que llegue el momentoperfecto y el resto de su vida esté en perfecto orden.La maldición de la dilación lo convierte en una especie deScarlett O’hara. “Yo me preocuparé por esto el día demañana” dice usted. Pero el mañana perfecto nunca llega yjamás actúa. No saca ni siquiera los ladrillos para empezarla construcción. Usted no puede salir del hoyo.LA BARRERA PERFECTALa maldición del perfeccionismo afecta mucho al cambioporque esta barrera nunca actúa sola. Hace equipo conotras barreras para atraparlo más eficientemente ymantenerlo en el hoyo. Esta barrera invita al regreso de labarrera número uno, creyendo que usted no merece nadamejor. Si usted busca la pareja, el trabajo, el programa deejercicio, la casa, la vida social o la respuesta perfecta, nola encontrará. Si espera que su esfuerzo para cambiar seacompletamente efectivo en cada momento de cada día,fallará en obtener la perfección que quiere. Usted falla alobtener lo que piensa que quiere y decide que un fracasoes el fracaso. Cree que fracasó porque personalmente noera lo suficientemente bueno y por lo tanto no merecía eléxito. La autoestima se afecta y le hace sentir mal. Lotriste es que, debido a su actitud obsesiva con respecto a laperfección, fue mermando antes de comenzar el esfuerzo.La barrera número tres casi siempre está ligada con labarrera número dos –el no ver sus alternativas-. De lamisma manera usted busca los momentos perfectos y lascondiciones perfectas para cambiar, busca alternativasperfectas. Alternativas excelentes no son losuficientemente buenas y no vale la pena perseguirlas.Quiere la solución exacta y perfecta para solucionar suproblema y el sendero único de vida y destino. No puedeencontrarlo porque invierte demasiado tiempo rechazandolas alternativas imperfectas que encuentra. El resultadofinal es que usted no cambia.La barrera número tres reactiva el encontrar razonesperfectamente válidas para no cambiar. La maldición delperfeccionismo requiere de razones perfectas por lascuales debe cambiar. Pide pruebas de que la mejoríapersonal es necesaria y acepta sólo pruebas contundentesde que el cambio es necesario.La barrera número tres reactiva el encontrar razonesperfectamente válidas para no cambiar. La maldición delperfeccionismo requiere de razones perfectas por lascuales debe cambiar. Pide pruebas de que la mejoríapersonal es necesaria y acepta solo pruebas contundentesde que el cambio es necesario.La barrera número tres sería poco significativa sin elmiedo crudo y frío. El temor y la ansiedad se encuentran agusto cuando usted hace proposiciones de todo o nada. Lamaldición del perfeccionismo, con sus expectativasirrealistas, lo prepara para una caída. Usted trata dealcanzar algo que no puede ser capaz de obtener en toda suvida y espera conseguirlo inmediatamente y sin esfuerzoen el primer intento. Sabe de corazón que no puede tenerun éxito total y perfecto y así el temor se interpone paraprevenir el fracaso, la desilusión, el rechazo o la pérdidaque usted prácticamente ha garantizado al hacer estasexpectativas tan poco realistas.Usted le teme a la decepción que sentirá si no puedeencontrar el trabajo, la pareja, la vida social o cualquierotra respuesta perfecta que busque. Teme fallar al tratar decambiar perfectamente. Teme elegir el momentoequivocado para comenzar un esfuerzo para mejorar. Elperfeccionismo lleva a la dilación, y el temor convierte ala dilación en parálisis. Se trata de una navaja de doble filomuy peligrosa.DERRIBE LA BARRERA#3:PERFECCION CONTRA EXCELENCIADe acuerdo con una definición del diccionario, serperfecto es ser “completo y pleno en todos los aspectos”.Si usted alguna vez llega a ser perfecto con base en estadefinición, o encuentra una respuesta, un momento o unacondición de cambio que sea perfecta por definición,quiero que usted me escriba una carta y me cuente sobreello. Sería el primero en celebrar su buena fortuna.Entretanto, espero que no le importe si no me emocionamucho el asunto.La excelencia se define como algo que es “desusualmentebueno o de un mérito excepcional” Cada uno de nosotrostiene el potencial para lograr la excelencia cuando seaplica a ello personalmente. La primera diferencia entreperfección y excelencia es que la excelencia es unaexpectativa realista y una meta valiosa. La perfección noes ninguna de las dos cosas.La perfección es una condición que ni usted ni nadie en elmundo entero puede encontrar o criticar de modo alguno.Es un estado que sólo se encuentra en los absolutos. Unapersona perfecta nunca se equivoca a los ojos de nadie. Untrabajo perfecto nunca llega a ser aburrido, estresante,abrumador o frustrante. La persona que tiene el empleoperfecto ama ir a trabajar todos los días de su vida, nuncaestá en desacuerdo con un colega o con una política, y sele paga la cantidad de dinero exacta que quiere, así comorecibe aumentos de sueldo cada vez que lo solicita. Lapareja perfecta nunca discute y entra en desacuerdo conrespecto a nada. Cada miembro anticipa y satisface lasnecesidades del otro. Ni siquiera exprime el ladoequivocado del tubo de pasta de dientes, ni se roba lassábanas a medianoche, ni duerme con la ventana abierta sisu compañero la quiere cerrada. Nunca se sienten de malhumor, inseguros, frustrados o confundidos. Ningúncomentario es malinterpretado. Nadie se siente lastimadonunca y por supuesto, los padres de la pareja, sus hijos yhogar son del todo perfectos también.La persona, el empleo y la pareja perfectos son soloproducto de mi imaginación –y siempre lo serán.La excelencia, de cualquier manera, si existe en el mundoreal. Un ser humano excelente conduce su vida a lo mejorque su habilidad le permite –pero en ocasiones cometeerrores-. Un empleo excelente tiene unas cuantas aristas.De cualquier manera, para la persona que posee un trabajoasí, incluso con sus aristas, el empleo es sobresaliente yexcepcional. Cualquier pareja que se lleve la mitad de bienque la pareja imaginaria que describí, lleva una relaciónexcelente. Esa misma relación podría no funcionar nofuncionar para usted y para mí, pero para las personas quela forman es maravillosa y satisfactoria –incluso si no esperfecta y sin falla en todos los aspectos.La perfección es un estado final, en tanto que la excelenciadeja espacio para el crecimiento. Usted puede lograr laexcelencia y decidir que quiere ser aún mejor. Usted puedehacer una excelente carrera, luego continuar hacia unaexcelente relación amorosa. Usted puede seguir creciendoy experimentando el éxito.Además, al buscar la excelencia usted permite el perdón.Cuando usted busca la excelencia, acepta el hecho de queno hay absolutos. Habrá días malos y usted cometeráerrores. Habrá retrocesos y tentaciones que usted debería,pero no lo hace, resistir. El perfeccionismo enfoca suatención en la falla y rechaza el todo. El que busca laexcelencia mira al todo, acepta lo que se ha hecho bien,perdona el error y regresa al trabajo.El perfeccionismo es rígido y poco comprometido, entanto que la excelencia es flexible. En ocasiones, todo loque usted quiere simplemente no está a su alcance, así queusted se ajusta, compromete y negocia. Pero si usted nopuede tenerlo todo, sacrifique lo que sea necesario paraobtener la mayor parte de lo que quiere. Los resultadospodrían no ser perfectos. En lugar de eso, esextraordinario, excepcional y le dará mucho más de lo queantes tenía –eso es bastante-, si es que hubo algo.El perfeccionismo niega el valor del progreso, mientrasque la búsqueda de la excelencia alienta el progreso. Paralograr lo mejor de usted, trate simplemente de mejorar unpoco cada día. Usted puede estar lejos de su destino, perocada vez que da un paso y logra la excelencia a ese nivel,es una causa para celebrar. Usted ha progresado y elprogreso es excelente. ¿Qué le hubiera pasado a alguna delas personas que describí antes si se hubiera afanado paralograr la excelencia en lugar de demandar la perfección?Cindy por ejemplo, hubiera evitado la agonía que sintiócuando no pudo adaptarse inmediatamente a su nuevotrabajo. Ella hubiese asimilado lo que hizo bien en suprimer día y se habría impuesto metas realistas paramejorar su desempeño diario con el objeto de lograr laexcelencia.Si usted no se hubiera estado retardando, habría dado ya elprimer paso. Un buen momento para cambiar es éste –antes de que las cosas se pongan peor o se estanquendebido al estilo de vida.EL COMPROMISO CONTRA LA EXCAVACIÓNA lo largo de este libro, yo le he sugerido que persiga loque en verdad quiere y que trate de obtener lo mejor que lavida tiene que ofrecer. Al reducir sus estándares y buscarla excelencia en lugar de la perfección, ¿no estaría ustedhaciendo exactamente lo que yo le dije que no deberíahacer?No. No. No. Si usted revisa el capítulo que trata sobresaber lo que en verdad quiere, recordará que sólo debeescoger lo que usted quiere y después de considerar lasconsecuencias. Una de las consecuencias que debeconsiderar es su habilidad para lograr su meta, dados losrecursos que están al alcance de su mano. Si ustedhonestamente evalúa la perfección como meta se darácuenta de que es irrealista. ¿Está haciendo lo que enverdad quiere cuando persigue algo que no podrá obtener?Yo pienso que usted está haciéndose un mal servicio y quese está poniendo en una posición de fracaso cuando esperalograr la perfección. Eso NO es una consecuencia que enverdad quiera.En lo que concierne a lo bueno que la vida puede ofrecer,la vida ofrece muchas cosas, pero la perfección no es unade ellas. Lo que es más, mientras usted se sienta a esperarque su sueño se convierta en realidad, incontables placeresy oportunidades se le escapan. Si modificar su visiónimplica obtener parte de lo bueno de la vida –mientras serehúsa a aceptar respuestas menos que perfectas, esfuerzosde cambio o condiciones para cambiar también perfectas,y esto significa que usted no obtiene nada- ¿qué elegiríausted? Espero que decida conformarse y conformarse.Cuando yo sugiero que se conforme, no me refiero a quese ponga a ahondar el agujero en el que está o que se dépor vencido o que persiga algo que no quiera. Lo quequiero decir es que baje sus expectativas y busque laexcelencia en lugar de la perfección. Usted debeplantearse metas que sean realistas y obtenibles. Sí, ustedpuede alcanzar más de lo que ya tiene, pero no debebuscar tanto que su esfuerzo le provoque una gran caída.En lugar de ello, considere su propia condición única y déun solo paso a la vez para llegar a su destino último.El conformarse es un concepto nebuloso y un tantoatemorizante. Requiere que usted sacrifique algo parapoder obtener otra cosa. ¿Cómo puede usted saber si estásacrificando demasiado u obteniendo muy poco a cambio?Le aconsejo que ejercite el conformarse, y liberarse de latrampa tendida por la maldición del perfeccionismo.UNA ESTRATEGIA PARA CONFORMARSEEn una hoja de papel, dibuje un cuadro gráfico de cuatrocolumnas, póngale a la segunda columna “Perfección”, ala tercera “Limites Mínimos”, y a la cuarta “Excelencia”En la primera columna en blanco, escriba la palabraHOGAR. En la columna de “perfección” haga una listade cinco a 10 palabras o frases que describa su casaperfecta. Cuando usted permite la lista, dibuje una línea alo ancho de la página. Escriba la palabra COCHE en laprimera columna, y haga una lista de 5 a 10 atributos delcoche perfecto. Repita el proceso para la RELACIÓNperfecta y el EMPLEO perfecto. Ahora vuelva a la partesuperior de la página y considere lo menos que aceptaríaen una CASA, COCHE, RELACIÓN y EMPLEO. Estoes su “limite mínimo”. Puede ser exactamente lo que tieneahora o un poco más. No debe ser menos de lo que yatiene. Haga una lista de 5 a 10 requerimientos mínimos encada área.Revise sus descripciones de perfección y susrequerimientos del “límite mínimo” Es algún lugar entrelas dos está la “Excelencia”. Piense un poco en el asunto ydespués describa de manera realista una CASA, unCOCHE, una RELACIÓN y un EMPLEO que sean másde lo que como mínimo aceptaría y menos que perfecto.Al proponerse conseguir metas que excedan su límitemínimo pero que son menos que perfectas, usted puedesuperar la maldición del perfeccionismo. Sus expectativasserán más realistas y usted podrá dejar de lado esashorribles proposiciones de todo o nada, optando porganancias razonables que se logran dando un solo paso ala vez.Al aproximarse al cambio paso a paso, se hace más fácilasumir el compromiso. Una vez que usted alcanza el nivelque ha definido que ha definido como excelencia, lo hadefinido cediendo ciertos puntos, puede ahora dar nuevospasos para obtener cosas que dejó de lado cuando tuvo quediscriminar.UNA META REALISTA NO ES SUFICIENTELa maldición del perfeccionismo afecta a más de unresultado de los esperados por el esfuerzo de cambio.También influyen las condiciones que usted considera quedeben de cumplirse antes de dar el primer paso. Haga unalista de las condiciones perfectas para el cambio. Incluyacualquier tarea que usted quiera completar antes de iniciarsu esfuerzo para cambiar, cualquier asunto personal oprofesional que quiera dejar en orden, cualquier eventofuturo por el que usted quiera pasar o cualquierrequerimiento para el esfuerzo de cambio en sí mismo.Usted está describiendo las mejores circunstanciasposibles para el mejoramiento personal, aquellas que creeque le aseguraría un esfuerzo de cambio exitoso.Cuando su lista esté completa, déle a cada tema deprioridad: A, B o C. Los asuntos de prioridad “A”, losabsolutamente esenciales, asuntos que no sacrificará enaras del compromiso. Es de completo interés para usted elasegurarse de que todos los asuntos de prioridad “A” seanrealistas y obtenibles en el futuro cercano y previsible.Esperar a que alguien más cambie antes de cambiar ustedo encontrar una dieta que permita comer cantidadesilimitadas de todo lo que le gusta es irreal y contienecondiciones irrealizables. No se les debe dar prioridad “A”–sin importar lo mucho que a usted le gustaría que estascondiciones fueran satisfechas-. Los temas de prioridad“B” son aquellos que usted en verdad quiere pero podríavivir sin ellos si tuviera que hacerlo. Los asuntos deprioridad “C” son los menos importantes y lo que másfácil resulta dejar de lado para tener verdadera ganancia.Al igual que usted hizo con sus alternativas en el Capitulo4, ajuste todos los temas de su lista de modo que tenga unnúmero igual de asuntos A, B y C. Esto lo obliga aconsiderar seriamente la discriminación y sacudirse de lamaldición del perfeccionismo.Cuando usted analiza un programa de superación personalo el momento exacto para comenzar a cambiar, debesacrificar voluntariamente sus requerimientos “C” y estarpreparado para dejar de lado algunos de los requerimientos“B” (o todos si fuera necesario). Recuerde que unmomento excelente para cambiar es tan pronto como lesea posible, y que mientras imponga menos condicionespara cambiar, es más difícil que posponga, retrase o dilateel proceso.Una vez que aprenda a rechazar las proposiciones de todoo nada, su dilación decrecerá de manera natural. Ustedtendrá menos posibilidades de regresar al punto de partida.En ocasiones, estará tentado a hacerlo. Ésas son lasocasiones en que debe depender de la voluntad y laenergía para cambiar. También se trata de momentos enlos que usted puede encontrar la barrera número cuatro yfinal –una falta de voluntad y de energía-. El siguientecapítulo aborda y trata de suprimir esta última barrera parael cambio.ÍNDICE // HAZ CLICK EN LOS SIGUIENTES VÍNCULOS:COMENTARIOShttp://enchiel.blogspot.com/2007/10/comentarios-sobre-el-libro-cambio.htmlCAPITULO 1¿Qué significa estar atorado?CAPITULO 2¿Por qué cambiar? CAPITULO 3Cambio y autoestima (primera parte)Cambio y autoestima (segunda parte)CAPITULO 4Cambio y opcionesCAPITULO 5Cambio y perfecciónCAPITULO 6Un asunto de voluntad CAPITULO 7Salga del hoyo
Cap. 4 Barrera #2 Abriendo nuestra mente a las opciones
AUTOTEST DEL CAMINO BLOQUEADO:
Lea cuidadosamente las afirmaciones siguientes, muchas
de ellas le sonaran bastantes familiares. Puede que haya
tenido pensamientos o sentimientos similares la última vez
que estuvo atorado o en una situación incómoda y poco
saludable., o la última vez que quiso hacer un cambio de
algún tipo. Tal vez se sienta así en este momento. Después
de cada afirmación encontrará tres comentarios. Encierre
en un círculo el que crea verdadero.
“Mira, no hay absolutamente nada que pueda hacer sobre
esta situación. No tengo alternativa, a menos que vengas
con una varita mágica o un milagro”
A) Repetidamente me siento así.
B) A veces me siento así.
C) Nunca me siento así.
“Estoy entre la espada y la pared. La única cosa que puedo
hacer me dejará igual o peor de lo que estoy.
“Hay alternativas que no son buenas. Es obvio que
nunca funcionaran”
“Le pregunto a la gente qué haría si estuviera en mi
situación y tal vez sus ideas puedan funcionarle a ella,
pero ninguna de sus sugerencia es buena para mi”
A) Repetidamente me siento así
B) A veces me siento así
“He intentado todo lo que hay bajo el Sol y nada
funciona. Siempre acabo donde empecé”
“Hay muchas cosas que puedo hacer, el problema es
que no puedo acabar de entender cuál es la que tengo
“No quiero llegar a una decisión equivocada. ¿Qué tal si
hago algo y me siento después mal? ¿Qué tal si pierdo
lo poco que tengo?”
“Pregúntame cómo tomar una decisión en el trabajo,
pregúntame qué hacer con tu problema, y soy
estupendo. Pero cuando se trata de mi propia vida y
problemas…olvídalo!”
Si usted ha tenido sentimientos o pensamientos
similares a los que están listados, entonces ha
experimentado los efectos de la segunda barrera para el
cambio: NO VER ALTERNATIVAS. Si ha encerrado
en un círculo “Repetidamente me siento así”, es muy
probable que esta barrera ahora obstruye su camino.
En una escena de la película MARTY, ganadora del
Oscar en 1954, el personaje principal y a su amiga
intentan decidir cómo pasar la velada. Su diálogo se
desarrolla así:
- ¿Qué quieres hacer esta noche, Marty?
- No sé. ¿Qué quieres hacer tú, Ange?
- No sé. ¿Qué quieres hacer tú?
En esta película sobre un hombre algo limitado, esta breve
escena captura brillantemente el dilema de Marty. Para
Marty y sus amigos, las noches de sábado y sus vidas
enteras están llenas de posibilidades y alternativas, pero
ellos simplemente no pueden verlas.
La conversación entre Marty y Ange suena cierta porque
nosotros representamos la misma escena una y otra vez en
nuestras vidas. Cuando nos enfrentan con opciones,
seguido nos preguntamos qué hacer, para acabar por
contestar –al igual que Marty- “no lo sé”.
Quizá su trabajo le parezca aburrido, lleno de rutinas y sin
ningún valor, o su relación con sus niños o con sus padres
sea tensa y sin satisfacciones, o se encuentre
descorazonado por las exigencias de su absorbente horario
y deseara que hubiera más horas en un día. Posiblemente
siempre esté en desacuerdo con su supervisor o con su
cónyuge. Puede que tenga que pasar todas las noches de
sábado en el mismo bar, esperando conocer a alguien
especial –pero no lo hace-. Se pregunta qué podría hacer
diferente. Se pregunta como puede mejorar su situación o
cómo salir de ella o cómo renunciar a un hábito que lo ha
estado lastimando y acaba con las manos vacías.
Y entonces ese sentimiento catastrófico lleno de
desamparo y desesperanza lo absorbe. Suspira, se queja, se
sirve otra copa, se pelea con su pareja, o gasta dinero en
un gran almacén. Se cubre la cabeza con las cobijas y reza
con la esperanza de que cuando se despierte todos sus
problemas hayan sido mágicamente resueltos. En breve,
usted se atora y no ve alternativa ninguna.
Esta barrera trabaja tan bien porque uno asume que solo
porque no puede ver opciones, no las hay. Uno cree que
está atorado porque no tiene alternativa, cuando de hecho,
está atorado porque no sabe dónde buscarlas. Piensa que
no tiene elecciones, cuando lo que atora es no saber cómo
hacer una en forma eficiente.
Este bloqueo al cambio solo puede ser algo engorroso
porque se presenta de diferentes formas. Es posible que se
haya enfrentado con todas ellas alguna vez, o que haya
enfrentado una de las formas más familiares. Todas
trabajan de distinta manera para impedir que salga usted
CEGUERA A LAS ALTERNATIVAS
Al contemplar tan solo una puerta cerrada, uno no se da
cuenta de las que están abiertas, y se convence de que su
situación durará por siempre, está seguro que no hay
absolutamente nada que pueda hacer para cambiarlo.
La ceguera a las alternativas es probable que pueda atacar
cuando un problema alcanza proporciones
descorazonadoras o cuando ocurre una crisis de vida
inesperada. Si se cae bajo por abusos, enfermedad y
depresión crónica, o se pierde el equilibrio por una muerte,
una pérdida financiera, una pérdida de trabajo o un
divorcio, uno carece de la perspectiva y la habilidad de
pensar con claridad. Como resultado, no se puede ver lo
que está pasando en ese momento.
Un poco distinta a la ceguera a las alternativas, aunque
igual de difícil para salir de ella, es ver solo una
alternativa, una que es igual o peor de cómo las cosas
Usted sabe que esta versión de la barrera está operando en
su vida cuando las alternativas parecen ser lo blanco y
negro, cuando las opciones parecen ser extremas.
Permanecer en una relación abusiva o quedar
desesperadamente solo. Ir al bar la noche del sábado o
convertirse en un papá de sofá que come y ve la televisión.
Aguantar las críticas constantes de su madre o nunca
volverle a hablar.
Claro, cuando el único curso de acción que podría elegir lo
dejara tan descontento, enfermo o poco pleno como lo está
ya, no tiene sentido llevarlo a cabo. Pero ¿qué le parecen
las otras opciones menos catastróficas? Están ahí, sin
embargo esa única opción desastrosa que está en su mente
puede distraerlo en su búsqueda. Si eso sucede, podría
dejar de buscar y probablemente quedarse atorado.
CONCENTRARSE EN LA FALLA FATAL
Usted puede quedarse atorado y sabotear sus propios
esfuerzos por salir al reconocer alternativas a su situación
actual y rechazarlas una a una. Puede generar una larga
lista de posibilidades, eso está bien. El problema es que
usted queda atorado instantáneamente por las
imperfecciones que encuentra en cada una de ellas. Sin
tomarse el tiempo para llevarla a cabo, elimina la opción
porque piensa que una alternativa imperfecta es una
alternativa inútil.
El concentrarse en las imperfecciones es la forma más
común de esta barrera. Si uno persevera lo suficiente,
siempre encontrará razones de por qué un plan alternativo
de acción puede no funcionarle. Pero debe tener en mente
que mientras la falla que ha descubierto es lo
suficientemente real, seguido está lejos de ser fatal.
Observe las alternativas con cuidado. Es posible que no
haya visto el potencial para una buena opción. Cuando se
está atorado, solo se ven las fallas. Como resultado, uno
puede pasar de largo avenidas razonables para salir del
hoyo, porque un viaje tranquilo y un camino directo y sin
interrupciones a una felicidad completa no puede ser
AFERRARSE A LA PAJA
El aferrarse a la paja es el otro lado de encontrar fallas
fatales. En ambas instancias usted puede ver las
alternativas posibles a su situación actual, pero usted no
considera de forma completa y consciente su verdadero
potencial para sacarlo del hoyo o para sopesar sus
consecuencias positivas y negativas. Cuando uno se aferra
a la paja, sin embargo, se intenta una alternativa antes de
rechazarla. De hecho, uno salta hacia cada una de las
alternativas tan pronto como la encuentra, esperando que
separe rápidamente lo que siempre falla, por lo que se ve
decepcionado cuando los resultados no se manifiestan
como esperaba, y esto provoca que abandone el esfuerzo y
se mueva hacia un nuevo –igualmente impulsivo- plan de
Esto es perseguir alternativas sin pensar cuidadosamente
en ellas. Hay que preguntarse si la “cura” tiene conexión
con la enfermedad. En vez de eso va a tontas y a locas sólo
para regresar al punto donde empezó.
Lo que es más, al intentar de darles oportunidad de que
trabajen en verdad, usted elimina aquellas que podrían
tener éxito con el tiempo o bajo las condiciones
SUBYUGADO POR LAS ALTERNATIVAS
En cualquier noche de sábado podría ir al teatro, al cine a
un bar, a una fiesta, a un concierto, a un centro comercial
o quedarse en casa. Podría tener una cena romántica para
dos, o encontrarse con los amigos en un restaurante, o
tener invitados a una comida de gourmet en su casa, una
barbacoa en el jardín, o pedir una pizza o comida china
para que se la lleven a casa y alquilar un video, o jugar al
Trivial. Puede sobrellevar sus relaciones y el trabajo,
pagar sus cuentas, leer una novela. Con tantas opciones
¿Cómo elige? Desafortunadamente, puede tener muchas
opciones y aún quedarse atorado. Todas ellas pueden, en
primera instancia, parecer idénticas y escoger una significa
no tomar la otra. Pero ¿qué tal si las quiere todas? ¿Qué tal
si elige mal? Es cierto que puede hacer la elección
equivocada, pero paralizarse en el proceso de decisión es
mucho peor. Todas sus opciones acaban por ser útiles si
usted es incapaz de evaluarlas, darles prioridades y así,
El hecho de que se abran un montón de puertas ante usted
y no escoja abrir ninguna, eso también es una elección. Si
se pospone una elección lo suficiente, acabará uno por
tener sólo una senda para seguir, y no será necesariamente
Como regla, cuantas más alternativas se tienen, es mejor,
siempre y cuando uno pueda evaluarlas, asignarles una
prioridad a cada una y acabar por seleccionar. El tener
opciones sin saber qué hacer con ellas es tan debilitante
como el no tener opciones. Si uno no puede escoger, no se
DEMOLER LA BARRERA:
COMO BUSCAR ALTERNATIVAS
Y TOMAR DECISIONES EFECTIVAS
Las alternativas existen. Uno sólo se queda atorado
cuando no sabe como reconocerlas. Uno se siente atrapado
porque no sabe cómo reconocerlas. Uno se siente atrapado
porque no ha encontrado opciones viables –aún-. Pero se
puede aprender a buscarlas. Y uno puede encontrarlas. De
todas las barreras al cambio, ésta es la más fácil de echar
¿Por qué? Porque las alternativas existen. Hay siempre,
por lo menos una opción, y por lo general, siempre más de
una. Siempre hay algo que puede hacer o dejar de hacer.
Con darse cuenta de que las alternativas existen se alivia el
estrés y se actúa contra ese sentimiento desesperado que le
da a uno cada vez que cree que está atrapado en un rincón
sin tener a dónde ir.
Las alternativas que encuentre puede que no sean
perfectas. Puede que no muestren resultados
inmediatamente, o que no lo hagan de forma completa, o
alteren su existencia de forma mágica. Las alternativas no
son lo único que necesita para salir del hoyo o para
conseguir sus metas. De cualquier modo, aprender a
reconocer sus opciones ya es un paso. Un paso es un
movimiento, y este movimiento puede acelerarlo a su
Esta barrera es también más fácil de encarar que la
mayoría, porque herramientas y técnicas confiables y
específicas pueden ser usadas para buscar alternativas,
aumentar las opciones, evaluarlas y definir prioridades,
para decidir cuál es la mejor ruta a tomar. Estas
herramientas y técnicas han demostrado un rastreo
positivo de opciones. Son utilizadas todos los días por
maestros terapeutas. Funcionan. Usted puede hacer que
funcionen para sí mismo.
UNA OPCION PARA TODA TEMPORADA
Sin importar dónde o por qué está usted atorado, usted
siempre tiene una alternativa: puede pedir ayuda.
“No hay hombre que sea una isla” es una frase que con
seguridad usted ha oído. Y es particularmente cierta
cuando es aplicada a la barrera de las “no alternativas”.
Últimamente usted hace sus propias elecciones y sigue la
senda que considera correcta.
Desafortunadamente, la gente que está atorada y se siente
mal, tiende a aislarse. Como, por ejemplo, los alcohólicos,
las victimas de abusos, la gente que se está divorciando,
terminando una relación, o quien padece un intenso estrés.
Justo necesitan más apoyo, empujan a la gente lejos de
ellos. Piensan que deben resolver sus propios problemas y
tomar sus propias decisiones. Siendo que lo que deberían
hacer es pedir ayuda. Pedir ayuda no le va a robar su
dignidad, no se va a llevar su independencia, ni va a
demostrar que es débil de voluntad o incompetente. De
hecho, buscar consejo antes de tomar una decisión es un
signo de cordura y sabiduría. Contrario a lo que se piensa
cuando se está atorado y herido, usted no es la única
persona que ha experimentado ese conflicto particular, ni
el único que se ha encontrado en cierta situación ni
tampoco el único que haya decidido cambiar sin saber por
dónde empezar. Las falacias en esta línea de pensamiento
han sido mostradas una y otra vez.
La ayuda puede ser de muchas formas: profesional, tal y
como la ayuda que ofrece la línea de asistencia para crisis
emocionales o cualquier otro servicio de intervención
crítica enlistado en la guía telefónica.
Uno puede empezar a ver un psiquiatra entrenado, o un
psicólogo, o un trabajador social, o encontrar ayuda al
hablar con los amigos, parientes, colegas o supervisores.
Algunas veces la ayuda puede ser encontrada en libros
como éste o incluso en las biografías de aquellos que han
superado la adversidad. Parte de la mejor ayuda la ofrecen
los grupos de autoayuda. Hay grupos disponibles en casi
todas la comunidades para cualquier problema que pueda
usted imaginar.
Usted puede pedir ayuda en cualquier momento y por
cualquier razón. Además, buscar ayuda es particularmente
beneficioso cuando uno no puede ver alternativas
disponibles o tomar decisiones acerca de opciones es más
sencillo con la asistencia y el apoyo de alguien más. Lo
que ayudan no siempre pueden sugerir inmediatamente
alternativas que le gusten. De todas formas, tienen cierta
distancia frente a su problema y pueden ser más objetivos
al respecto. Verán los méritos y los problemas de una
opción antes que usted y puede que den luz cuando todo lo
que ve es oscuridad. Al menos, al pedir ayuda (y
manteniendo una actitud abierta al consejo que le ofrecen)
le señalan nuevas direcciones y estimula un pensamiento
Empieza por aumentar sus alternativas al preguntarle a la
gente qué es lo que haría ella o qué fue lo que hizo cuando
enfrentó conflictos similares. Lea los perfiles de la gente a
quien admira. No tiene por qué tomar el consejo de nadie.
No tiene que seguir los pasos de nadie. Todo lo que tiene
que hacer es preguntar, leer, escuchar, o ir –y descubrirá
“El ojo típico pasa de largo al 90 por ciento bueno
de cualquier idea por culpa del 10 por ciento malo
que el ojo convencional nunca deja de ver”
La afirmación de Charles Catering me recuerda a todos los
comités jamás reunidos para enfrentar un problema o para
planear una actividad. Sin duda, docenas de ideas son
propuestas e inmediatamente eliminadas porque alguien
instantáneamente encuentra una falla. Nunca importa que
ésta sea mínima y fácil de corregir. Las conclusiones son
hechas prematuramente y grandes ideas son pasadas de
largo, o dejando sólo aquellas que son mediocres.
Por otro lado, usted aumenta sus alternativas cuando
suspende el juicio durante una etapa de reunión de ideas y
acumulación de opciones, para después evaluarlas. Este
proceso se llama bombardeo de ideas.
La gente que trabaja para resolver problemas, tomar
decisiones grupales, planear para el futuro, o crear, está
familiarizada con la técnica de bombardeo de ideas o
también llamada "LLUVIA DE IDEAS".
Los equipos de publicidad la usan comúnmente para generar
ideas para sus campañas. Puede verse funcionar en
encuentros entre los empleados y empleadores cuando las
ideas son necesitadas, cuando las ventas deben ser
Como ayuda para esa Lluvia de Ideas, véase la fácil técnica de los
"MAPAS MENTALES":
http://enchiel.blogspot.com/2008/07/el-libro-de-los-mapas-mentales.html
Los terapeutas usan el bombardeo de ideas con sus
clientes; los maestros la utilizan con sus alumnos; los
supervisores la usan con sus empleados; los generales con
sus subalternos. Y aún así, me sorprende muchísimo cuán
poca gente aplica esta técnica demostrada a sus propias
vidas. No hay mejor manera de aumentar alternativas.
Para el bombardeo de ideas, uno baja el volumen de su yo
crítico interno y deja que los juegos creativos fluyan,
liberándolo a uno para buscar cualquiera de las
posibilidades. El bombardeo de ideas le pide que
identifique, sin evaluación, cada una de las alternativas
concebibles –sin importar lo alocadas, salvajes o
improbables que puedan parecer las alternativas a primera
vista. El bombardeo de ideas puede ser empleado para
generar alternativas para cualquier situación:
* Alternativas para hacer el sábado noche
* Alternativas para manejar su tiempo
* Cómo pasar las vacaciones
* Formas para mejorar una relación
* Formas para ahorrar dinero.
* Cómo celebrar la Navidad.
* Cosas que quiere alcanzar en su vida.
* Riesgos que quiere tomar.
* Formas para asegurarse de que se mantendrá dentro de
una dieta o programa de ejercicios.
* Como lograr que los miembros de la familia compartan
SIEMPRE QUE SE SIENTA ATORADO
Y NECESITE ALTERNATIVAS:
¡USE EL BOMBARDEO DE IDEAS ¡
El bombardeo de ideas (LLUVIA DE IDEAS) puede hacerse solo, pero a menudo
funciona mejor con otras personas. Se hace generalmente
en una sola sentada. De cualquier modo, si no hay un
tiempo límite para resolver un problema, me gusta
extender mis bombardeos de ideas a varias sesiones.
Entonces puedo tomar ventaja de aquellas brillantes ideas
que se me ocurren entre las sesiones, mientras manejo o
me estoy dando un baño. El bombardeo de ideas empieza
por saber expresar claramente el problema o por preguntar
qué hay que resolver. Aquí hay tres ejemplos:
“Tenemos dos semanas en agosto para las
vacaciones. Quiero que sea algo divertido, que
valga la pena para todos. ¿Cómo podemos tener
unas vacaciones así? Veamos cuantas ideas se nos
ocurren”
“Todo lo que hacemos Rita y yo es pelear. Las
cosas van tan mal que me he quedado a trabajar
hasta tarde y he encontrado razones para ir a
lugares sin ella. Amo a Rita y quiero que nuestra
relación funcione. Es solo que no sé qué hacer.
“Mi trabajo me está enloqueciendo. Estoy
físicamente enfermo y emocionalmente agotado
por su culpa. Pero no puedo renunciar, porque
necesito el dinero. ¿Qué otras alternativas tengo?
En los tres ejemplos el problema ha sido identificado y el
desempacho es claro –descubrir tantas alternativas como
sea posible, sin concentrarse en encontrar la solución
correcta y perfecta-. La persona que enuncia la pregunta
pide una multitud de opciones, de las cuales una o la
combinación de varias serán escogidas después como un
paso para salir del hoyo.
Para que el bombardeo de ideas funcione, debe seguir
1.- Sin críticas. No juzgue o evalúe las alternativas en este
punto. No se censure en forma alguna. Todo lo que venga
a la mente debe ser listado.
2.- Dé rienda suelta. Deje que esos jugos creativos fluyan
-cuanto más rara sea la idea, mejor. Siempre puede
eliminar después lo extravagante y recortar las ideas para
que puedan ser viables.
3.- Vaya por la cantidad. Haga una larga, larga lista. Al
generar muchas ideas mientras hace el bombardeo,
aumenta la posibilidad de encontrar ideas buenas y
aplicables cuando regrese a la lista.
4.- Apoye, expanda, combine. Modifique o desarrolle nuevas
ideas de las viejas o combine opciones previamente
listadas para crear otras alternativas que funcionen.
En el capitulo dos, usted completó el inventario del
sentirse bien integral. Ha examinado 10 aspectos de la
vida diaria que contribuyen a su salud física, emocional,
intelectual y espiritual, e identificó esos elementos que
personalmente usted pensaba que necesitaban ser
mejorados. Pero si lo que quiere es mejorar esas áreas de
su vida, necesitará de alternativas, tanto como de pasos
hacia una meta determinada y guías para salir del hoyo. Es
muy fácil decir: “Mejoraré mi nutrición al llevar una
dieta”, pero ¿qué tipo de dieta escogerá? ¿Sería una dieta a
corto plazo de bajas calorías para perder peso, podría
eliminar el azúcar refinada, la harina procesada y la
comida frita, o adoptaría un plan alimenticio de por vida?
¿Cómo empezaría? ¿Cómo se aseguraría de no hacer
trampa? ¿Qué es lo que haría para que no regresaran los
kilos de más? ¿Se atendría a ello?
Usted puede “decidir” instantáneamente hacer ejercicio,
pero qué tipo de ejercicio escogería? ¿Cuándo, dónde, y
que tan seguido haría el ejercicio? ¿Qué es lo que haría
para no salirse de su programa? ¿Cuáles son sus opciones?
Si usted quiere mejorar su aprovechamiento del tiempo,
cómo lo enfrentaría? ¿Sabe de las muchas técnicas y
herramientas para aprovechar el tiempo? ¿Ha considerado
cuál es la mejor para su estilo de vida? A menos que se
haga ese tipo de preguntas, usted no podrá decidir cuáles
opciones son buenas para usted. Para mejorar, aumentar o
cambiar un aspecto del estar bien integral, usted debe
primero buscar o listar tantas alternativas como sea
posible. Debe hacer un bombardeo de ideas.
Para empezar el bombardeo de ideas:
1.- Escoja un área del estar bien integral, la cual ha
identificado como prioridad para el cambio.
2.- Pregúntese a usted mismo: ¿Cómo puedo cambiarlo?
¿Qué debo hacer más, menos, o algo mejor en esta
área? ¿Cuáles son mis opciones?
3.- Saque una hoja de papel, un lápiz y conteste esas
preguntas con alternativas de bombardeos de ideas.
4.- Recuerde: todo vale. Juegue, diviértase, sea sarcástico
y creativo, o lo que necesite, con tal de que haga una
larga lista. Vaya en pos de la cantidad, no de la
5.- Trate de no interrumpir el flujo de ideas por retroceder
en la lista para ver si ya ha escrito la idea, o algo
parecido. Puede eliminar las duplicaciones más tarde
y las variaciones están consideradas como opciones
6.- Pida ayuda si la necesita. Explique el ejercicio a un
amigo, pariente, compañero de trabajo, cónyuge, o a su
terapeuta. Pídales que lo ayuden a generar alternativas
(y no se olvide de explicarles las reglas del bombardeo
de ideas).
El bombardeo de ideas puede ser divertido. Muy seguido
se obtienen unas buenas risas de una situación que
previamente se ha visto como exageradamente dolorosa y
totalmente desesperada. El bombardeo de ideas funciona.
Es una manera segura de aumentar alternativas.
Cada opción debe ser evaluada claramente y a conciencia
o acabará persiguiéndose la cola tratando de tomar una
decisión. Para hacer que sus alternativas le funcionen,
REDUCIR EL CAMPO
Use una combinación de lógica, intuición y juicios de
valor para evaluar y escoger opciones de aquellas listadas
durante el bombardeo de ideas, ya que lo lleva a tener más
alternativas de las que puede cómodamente analizar con
profundidad, por lo que debe reducir el campo.
Para recortar su lista de bombardeo de ideas a un número
manejable de alternativas, lo que debe hacer primeramente
es dejarse llevar por sus instintos, usar su intuición para
sacar las opciones que simplemente no le laten bien. Por lo
tanto, inmediatamente después del bombardeo de ideas,
marque prioridades en cada elemento enlistado. Se puede
basar en un atractivo general (aquello que usted quiere
alcanzar), en lo práctico (aquellas opciones que son
factibles), en la inmediatez (opciones que podrían –con
poca dificultad- iniciarse de inmediato); o una
combinación de estos criterios. Déle a cada uno de los
elementos en su lista de bombardeo de ideas una prioridad
A, B o C. Asigne una A elementos muy atractivos,
prácticos y/o inmediatos. Ponga B en aquellos que tengan
baja prioridad y una C a las que considere no funcionales.
Cuando se está atorado y descontento o inseguro de sí
mismo, resulta fácil también ser indeciso, aun después de
haber visto las prioridades de uno. Para evitar esto, trate de
asignar elementos en su lista, ocho deberán llevar una
prioridad A, ocho una prioridad B y ocho una prioridad C.
Puede ser difícil lograr ser tan parejo, pero hacerlo así es
esencial. Por lo que tómese algo de tiempo al revisar su
lista de bombardeo de ideas para reducir el campo al
asignarle prioridades a A, B y C.
-El bombardeo de ideas fue muy duro para mi- dice Carla
sobre su intento de encontrar alternativas para su situación
laboral insatisfecha-. De hecho, otras personas fueron las
que vinieron con la mayoría de las ideas de mi lista. Aún
me sentía muy negativa cuando intenté reducir el campo.
Si no hubieran forzado a sacar prioridades A no hubiera
tenido ninguna. Nada podría haber tenido más de B.
De forma reticente, Carla identificó cinco desesperados
elementos A en su lista de 15 alternativas. Éstas eran:
• Renunciar a mi trabajo inmediatamente
(preocuparme después)
• Tomar más clientes hasta que pueda afrontar una
• Toma un trabajo con otra agencia.
• Escoger una fecha para renunciar a mi trabajo,
efectuar los pasos necesarios para anunciar mi
práctica particular y alinear trabajos como
consejera mientras tanto.
• Mantenerme aquí hasta que pueda conseguir un
retiro temprano,
Ahora que se ha reducido el campo, usted y Carla están
listos para ver con más cuidado las prioridades A, de las
cuales se escogerá eventualmente el plan de acción.
***EVALUAR OPCIONES***
Aún cuando las emociones y la intuición entran en juego
durante todos sus esfuerzos para decidir, la evaluación de
las alternativas de prioridad A requiere la aplicación de la
lógica. Muchas variables pueden ser consideradas cuando
las elecciones deben ser hechas. Sin embargo, el análisis
más lógico se reduce a sopesar lo positivo que puede
resultar al perseguir una opción en contra de las
consecuencias negativas que pueda producir.
Tome una hoja de papel aparte por cada una de sus
alternativas de prioridad A. Entonces escriba la alternativa
en la parte superior de la hoja y haga una línea en el
centro. La columna izquierda será para todos LOS
RESULTADOS POSITIVOS y la columna derecha para
todas LAS CONSECUENCIAS NEGATIVAS
POSIBLES. Piense en tantos resultados buenos como
pueda y escríbalos en la columna de la izquierda. Haga lo
mismo con las consecuencias negativas.
Los seres humanos tienden a la negatividad. Como el
comentario referido anteriormente de Charles Kettering lo
dice, la mayoría de nosotros se centra en lo que no va a
funcionar y pasa por alto lo que sí funcionará. La
tendencia a encontrar las fallas fatales y las razones para
no llevar a cabo alternativas perfectamente buenas
aumenta cuando la autoestima está baja y el estar atorado
lo ha gastado tanto mental como emocionalmente. Si con
honestidad quiere salir del hoyo, presiónese para
identificar los aspectos positivos. Tómese algo de tiempo
para hacer sus listas de pros y contras para cada
alternativa. Si se queda atorado, llame a alguien de afuera
que sea objetivo y que le ayude a sumar elementos en su
columna de pros.
***SOPESE LAS CONSECUENCIAS
El número de elementos en una columna puede ser
engañoso. Como el número de alternativas, todas las
consecuencias no surgen del mismo modo. Algunas
significan más que otras, algunas tienen un mayor impacto
en su vida que otras, y unas son simplemente más
aterradoras que otras.
En esencia, cada consecuencia tiene su propio peso o
valor. El siguiente paso a tomar será asignarle peso a cada
consecuencia de forma consciente y bien pensada.
Para hacer esto, déle a cada consecuencia positiva y
negativa un peso numérico. Me gusta usar una escala de
números entre el uno y el cinco; el cinco asignado a las
consecuencias que importan más. Verdaderamente
píenselo bien antes de asignar un número. Pregúntese a sí
mismo cuánto importa en verdad cada elemento y
asegúrese que el miedo y la duda no se metan en su
camino. Algunas veces ayuda el pretender que no hay
nada más que poner a consideración que esa consecuencia.
Si todo lo demás fuera bueno, ¿qué tanto lo puede influir
ese factor?
Después de que a cada consecuencia se le haya dado un
peso numérico, revise toda su lista de cada alternativa.
Tache de su lista los elementos que parecen cancelarse
unos a otros. Incluso puede sumar los número de cada
columna y dividirlos por el número de elementos para
derivar valores positivos y negativos para cada alternativa.
Sin embargo, sería raro que tuviera que ir tan lejos. Ni
bien haya marcado las consecuencias y haya eliminado los
elementos que se cancelan unos a otros, tendrá una imagen
relativamente clara de la viabilidad de su alternativa.
El sopeso de las consecuencias de carla se veía como esto:
• Sabría que hay un final a la vista. 5
• Me vería obligada a : encontrar medios
referentes, hacer una lista de trabajos
consultivos, obtener un folleto, tener tarjetas de
presentación, etc., y a sacar un presupuesto por
mí misma (léase, tendría que dejar de flojear) 4
• Si hiciera todas esas cosas, no me preocuparía
tanto (me preocuparía de cualquier modo) 1
• Dejaría de perder tanto tiempo (y dejaría de
odiarme por ello) 5
• Mis hijos y amigos dejarían de cerrar sus ojos y
alejarse de mí por culpa de mis constantes
quejas. 5
• Mi práctica privada me beneficiaría. 4
• No tendría que estar aquí para siempre. 5
• Me sentiría más segura (no, no me sentiría más
segura). 2
• Tendría un cheque seguro por los próximos
meses. 3
• Tendría que seguir con este trabajo un tiempo
más. 2
• Aún no sabría si mi práctica privada podría
mantenerme. 4
• Tendría que renunciar al cheque, por ahora. 5
• ¿Podría trabajar sin que la burocracia me dijera
qué hacer? (Ésta es mi baja autoestima
hablando) 2
• ¿Qué con el seguro de salud y mi fondo de
retiro? 5
• Podría sentirme atrapada si llegara el día de
renunciar (y miedo, tan bueno como si fuera a
ser muy emocionante) 2
• ¿Es justo esto para mis hijos? (No es justo
ahora) 1
Para sorpresa de Carla, los resultados positivos posibles de
esta alternativa pesaban mucho más que las temidas
consecuencias negativas. Ése no era el caso para otras
opciones de prioridad A, tales como mantenerse en la
agencia hasta que pudiera retirarse o buscar trabajo en otra
agencia. Al listar y evaluar las consecuencias positivas y
negativas, carla empezó a ver claramente un camino a
seguir. Si usted ha estado haciendo los pasos descritos
aquí, también debe ver por los menos una senda clara
hacia la cual avanzar con sus metas y aspiraciones. Ahora,
El momento de la verdad ha llegado. Aún cuando usted
haya buscado alternativas, haya usado sus instintos para
reducir el campo y haya vaciado su cerebro (y el de otras
personas) para encontrar las consecuencias positivas y
negativas, y haya sopesado y medido y haya puesto mucho
cuidado y una mente clara al tomar sus decisiones, se
encuentra de nuevo poseído por el miedo a elegir. Sus
manos tiemblan. Sus labios no dejan de moverse. Su boca
está seca. Su corazón galopa y su presión arterial sube.
¿Qué tal si toma la elección equivocada? Peor aún, sin
importar lo que escoja, piensa que va a perder: “No tengo
elección. No hay nada que pueda hacer”. Puede que tanga
que hacer algo. ¿Qué tal si lo que elige no funciona?
Trataré sobre esa última pregunta en un momento.
Primero, junte algo de valor y jerarquice cada una de sus
opciones. La alternativa más aceptable deberá tener el
número uno. A la siguiente más aceptable déle el número
dos, y así hasta que le haya dado a cada opción un valor
numérico. El ordenar cada opción en vez de escoger una y
descartar a las demás, le deja con algo de espacio para
respirar. La opción marcada con el número uno sería la
que escoja para llevarla a cabo en este momento. Aún así,
mantenga en mente que las otras opciones siguen
accesibles a usted. No está perdiendo nada –excepto su
estatus no requerido de “atorado”.
Usted ve, su decisión no tiene por qué ser final. Es
exactamente este pensamiento de finitud lo que trae toda
esta ansiedad y miedo. Si usted hace una elección, déle
oportunidad de que funcione. Si no, siempre puede
intentar la siguiente opción de su lista o hacer otra
elección. La primera alternativa que elija puede no ser la
respuesta única y perfecta. Después de todo, hay más de
un camino para llegar a cualquier destino.
Lo que es más, para la mayoría de nosotros la alternativa
uno no es todo lo que necesitamos. Nuestro viaje hacia la
vida que deseamos y merecemos requerirá muchos pasos y
muchas decisiones. La elección que haga ahora es
meramente el primer paso en la dirección correcta. Pero no
olvide que, si está atorado, cualquier paso en la dirección
correcta es lodo un logro.
Carla, que escogió el marcar una fecha para renunciar a su
trabajo y pasar el tiempo interino preparándose para una
exitosa práctica privada, tendrá aún que decidir renunciar
el día que se venza el plazo. Tendrá que decidir si usa su
fondo de retiro para solventarla durante sus primeros
meses como trabajadora independiente o lo dejará en el
banco para ganar intereses. Tendrá que tomar decisiones
respecto a cortar gastos de manutención, cuánto deberá
cobrar a los clientes, cómo usar su tiempo ahora que es su
propia jefe, y qué tanto esperará antes de decir si su
trabajo independiente funciona o no. Aún así, con todas
estas incertidumbres frente a ella, Carla se siente mejor
porque ha hecho la primera elección y ha dado el primer
paso. –Con saber que hay algo que me hace sentir mejordice-,
-las cosas no se ven tan negras.
Usted también tiene ahora la oportunidad de generar
alternativas y hacer elecciones. ¿Lo hará?
Si su respuesta es SI, entonces puede ver la luz al final del
túnel y puede empezar a marcar una ruta hacia sus metas y
aspiraciones. Puede que aún tenga problemas al empezar
este viaje, y es muy posible que se encuentre con otras
Los capítulos que siguen describirán esas barreras,
le ayudarán a reconocerlas y a demoler.
Pero tenga en mente que si ha empezado a
desmantelar la barrera de SIN ALTERNATIVAS, ha dado
ya un paso gigantesco para salir del hoyo. Si su respuesta
es NO, si en alguna parte del camino se ha sentido
mareado y confundido, si es capaz de listar alternativas y
evaluarlas, es muy probable que se esté enfrentando ya a
otra barrera. Tal vez sea esa vieja baja autoestima
lanzando una cortina de humo frente a usted, u otra de las
barreras está en su camino.
ÍNDICE // HAZ CLICK EN LOS SIGUIENTES VÍNCULOS:
COMENTARIOShttp://enchiel.blogspot.com/2007/10/comentarios-sobre-el-libro-cambio.htmlCAPITULO 1¿Qué significa estar atorado?CAPITULO 2¿Por qué cambiar? CAPITULO 3Cambio y autoestima (primera parte)Cambio y autoestima (segunda parte)CAPITULO 4Cambio y opcionesCAPITULO 5Cambio y perfecciónCAPITULO 6Un asunto de voluntad CAPITULO 7Salga del hoyo
¿Ya se inventó el "PLATILLO VOLADOR" ...pero human...
Las matemáticas y el enamoramiento: ¿algo en común...
Cap. 6: Barrera # 4: Aumentando la Fuerza de Volun...
Cap. 5: Barrera # 3: LA MALDICIÓN DEL PERFECCIONIS...
Cap. 4 Barrera #2 Abriendo nuestra mente a las opc...
Cap. 3:(continuación) AUMENTANDO SU AUTOESTIMA
Cap. 3 Barrera #1: BAJA AUTOESTIMA
Cap. 2 ¿Porqué cambiar?
Cap.1 ¿Qué significa estar atorado?
***Comentarios sobre el libro "CAMBIO POSITIVO"

References: resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución 
 resolución