Source: https://sistersinaction.net/2015/01/02/sfida-30daysskalpel/
Timestamp: 2018-03-20 09:59:48+00:00

Document:
SFIDA #30GIORNISKALPEL | SISTERS IN ACTION
Hai gozzovigliato? Ti senti pesante? Benissimo, hai 30 giorni da oggi per rimetterti in forma.
La sfida è semplicissima: 30 giorni di SKALPEL. Se hai già fatto la sfida #uncorponuovopernatale non devo spiegarti nulla, se cominci oggi Skalpel è un video di Ewa Chodakowska, la migliore trainer polacca che come uno scalpello dello scultore modellerà il tuo corpo.
1. devi farti una foto (possibilmente presentabile in modo che possiate in futuro decidere se condividerla) davanti di lato e dietro
4. devi stampare il calendario e barrare con una x ogni giorno di allenamento fatto
5. Devi allenarti con i video di skalpel di cui esistono 3 versioni e che trovi al link sotto con le spiegazioni.
HAI 2 OPZIONI DI ALLENAMENTO
1. Scegli il video che più ti piace tra skalpel classico e skalpel avanzato (quello con la sedia è escluso da questa opzione) e lo fai per 30 giorni consecutivi. Se scegli la versione avanzata hai diritto a 1 rest settimanale, nella versione skalpel classico non c’è rest. (SE NON SEI ALLENATA DEVI FARE SKALPEL CLASSICO- vedrai comunque ottimi risultati)
2. Fai per 15 giorni skalpel classico, dal giorno 16 al 20 fai skalpel con la sedia e dal 21 al 30 skalpel avanzato.
SKALPEL CLASSICO
SKALPEL CON LA SEDIA
http://www.nowvideo.sx/video/0c538b49dfbc4
SKALPEL AVANZATO
Alla fine dei 30 giorni ti rifai le foto e riprendi le misure e se lo ritieni opportuno ti vanti con noi e col mondo 😀 ❤
Se hai dei dubbi vieni sulla nostra pagina Facebook e ti aiuteremo a risolverli 😀
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174 pensieri su “SFIDA #30GIORNISKALPEL”
dolcinozuccherino 19 agosto 2015 alle 18:29
Voglio iniziare skalpel seguendo la seconda opzione di allenamento e abbinandoci Tiffany Rothe per integrare. Venendo da 30dayshred e Ripped in 30 di Jillian Michaels che utilizzavano pesi e ho avuto pochissimi risultati, questi mi sembrano esercizi piuttosto leggeri, i risultati li avrò davvero?
valentina 31 agosto 2015 alle 17:44
Ciao! Vi ho scoperto da poco, ma nel momento giusto! Sono da sempre stata molto attiva e sportiva (ginnastica artistica, nuoto, palestra, pilates) ma lo studio, stress e pigrizia mi hanno fatto perdere la tonicità che avevo in passato, smettendo ogni tipo di attività fisica. Da domani ho deciso di iniziare lo skapel classico con a sfida dei 30gg, per poi proseguire con #uncorponuovopernatale, quindi mantenere un ritmo costante che non mi faccia perdere la dinamicità quotidiana. Ho alcuni dubbi:
1) Dopo un periodo perennemente sedentario, è consigliabile cominciare un allenamento come skapel tutti i giorni?
2) ho un problema alla parte lombare della schiena causato da una passata ernia, posso comunque eseguire tutti gli esercizi?
3) I punti che vorrei rassodare maggiormente sono glutei, gambe e addome. Solitamente cosa consigliate dopo i 30 gg? l’allenamento successivo è da continuare comunque tutti i giorni? La Tbc di Sonia Tlev potrebbe andare bene?
Grazie in anticipo!! 🙂 🙂
michiamomarysia Autore articolo 31 agosto 2015 alle 18:00
Ciao secondo me puoi fare la sfida di 30 giorni, perché si basa sul pirate s’e quindi non dovrebbe farti fastidio alla schiena. Devi comunque avere il via libera del medico. Potresti continuare con la sfida lunga ma facendo attenzione perché è un po’ più aggressiva quindi se hai problemi alla schiena non so che dirti. Lo stesso vale per tutti gli altri programmi ti consiglio di indirizzarti più su un allenamento basato sul pirate s’per essere sicura di non danneggiare la schiena. E comunque sicuramente avrai risultati di rassoda mento che desideri
valentina 2 settembre 2015 alle 8:01
Grazie per il consiglio! Ieri ho cominciato lo scalpel classico e i dolori alle gambe cominciano a farsi sentire! Ho letto e sentito molti pareri sull allenamento quotidiano senza tempi di ripresa. Cosa ne pensate sul fare allenamento tutti i giorni?
michiamomarysia Autore articolo 2 settembre 2015 alle 8:15
Che vale per un altro tipo di allenamento. Fare questi video per un periodo breve come un mese non necessita recupero, la sfida lunga prevede rest
valentina 2 settembre 2015 alle 15:37
Grazie per la risposta! MI era sorto il dubbio perchè dopo la sessione di scapel classico fatta ieri, stamani mi sono svegliata con forti dolori ai muscoli anteriori delle cosce. Ho fatto stretching prima e dopo la seconda sessione di scalpel di oggi e fanno ancora male. Tanto che ad alcune serie di esercizi mi sono dovuta fermare e farne meno. E’ normale? va bene prosegiure lo stesso?
michiamomarysia Autore articolo 2 settembre 2015 alle 16:01
Si normalissimo ti consiglio di leggere il mio articolo sui doms nella sezione motivazione
michiamomarysia Autore articolo 2 settembre 2015 alle 17:02
Tranquilla sono i doms cioè delle micro lesioni che fai il muscolo quando si forma, piano piano svaniranno ma a questo livello insistere è la cosa migliore
valentina 2 settembre 2015 alle 16:59
Ho letto l’articolo ed è molto bello (tra l’altro anche io sono stata operata per una ciste e so di cosa parli). La motivazione non manca, ho molta pazienza e costanza, e non mi spaventa continuare l’allenamento tutti i giorni. Il mio dubbio sui dolori localizzati maggiormente sulle cosce nasce più che altro dall’insicurezza di fare i movimenti giusti. Volevo sapere se questo tipo di dolore è dato dall’essere stata inattiva per diverso tempo oppure per un esecuzione sbagliata dell’esercizio. Perchè, come ti ripeto, quando mi ritrovo a fare la sessione successiva mi vedo costretta a fermarmi quando faccio esercizi che sollecitano le cosce come squat, invece vorrei andare avanti e seguire il ritmo di Ewa. 😦
fiorenza 5 settembre 2015 alle 18:18
Ciao. La mia domanda è semplice: ho 41 anni e sono inattiva fisicamente da un bel po’ di anni (problemi di salute prima, una figlia di ormai 6 anni poi 😀 ). Prima ero molto sportiva e dinamica (quasi 10 anni di pallavolo a buoni livelli, bicicletta, palestra…). Da qualche mese ho ricominciato a prendermi cura del mio corpo mangiando bene e facendo un po’ di movimento: camminata veloce, allenamenti in casa con cyclette e a corpo libero…. Ho interrotto da circa due mesi e vorrei riprendere con le vostre sfide.
Rischio di farmi male visto che sono fuori allenamento?
Qual è la sfida migliore con cui cominciare? La 30 giorni o la 115 giorni?
Occorre sin da subito eseguire alla lettera i video proposti o si può andare al proprio ritmo all’inizio?
Grazie della vostra risposta e…siete veramente in gamba!
michiamomarysia Autore articolo 5 settembre 2015 alle 18:27
Ciao inizia con la sfida lunga. Cerca di seguire i video al meglio che puoi, è strutturata in modo graduale quindi dovresti farcela. Non pretendere da te stessa di eseguirli alla perfezione fin da subito cerca di fare il tuo meglio
fiorenza 5 settembre 2015 alle 18:28
Grazie…ci proverò 🙂
fiorenza 5 settembre 2015 alle 18:49
Ancora una domanda… Mercoledi inizio anche dei corsi di aquagym di 45 minuti. Lo devo calcolare come un giorno della sfida? È sufficiente fare solo aquagym quel giorno?
michiamomarysia Autore articolo 5 settembre 2015 alle 19:20
Si basta 🙂
fiorenza 5 settembre 2015 alle 19:22
Roberta 10 settembre 2015 alle 13:05
Ciao sisters 😀 vi “conosco” ormai da un po’ e vi seguo molto! Ho iniziato il mio percorso circa due anni fa, ho perso quasi 30 kg, camminavo molto e seguivo qualche video online. Solo a novembre dello scorso anno ho scoperto questo nuovo mondo, ho iniziato con la BBG, prima la uno e due volte la seconda, seguita per qualche settimana dalle schede di Sonia Tlev.
Ieri ho completato l’ultimo giorno della sfida dei 30 giorni, skalpel avanzato.
Il mio obiettivo è quello di continuare a tonificare le cosce soprattutto e il lato b.
Con skalpel classico ho ottenuto grandi risultati, soprattutto ho notato che rispetto ai risultati raggiunti prima (quando usavo i pesi 6/8 kg per lato) adesso sembro meno “smagrita”, mi vedo più armoniosa, quindi vorrei continuare con la sfida lunga… mi consigliate di riprendere hiit oppure lascio perdere e seguo il vostro calendario?
é indicato per i miei obiettivi?
michiamomarysia Autore articolo 10 settembre 2015 alle 13:07
segui il nostro calendario perché a un certo punto gli allenamenti saranno hiit (killer e turbo in modo particolare) ti ci porteremo gradualemte e avrai ancora bei risultati ❤ in bocca al lupo e congratulazioni per il tuo percorso!
Roberta 10 settembre 2015 alle 13:50
Grazie milleee 💪😘
gioggi 22 settembre 2015 alle 17:04
Ciao sisters, vorrei iniziare la sfida dei 30 giorni con lo skalpel classico. Ho appena visto il video che è in polacco. Devo solo seguire le figure che fa la trainer. Ho il timore di non capire bene il da farsi e quindi sbagliare. Voi come vi comportate in caso di video con lingue straniere? Grazie.
michiamomarysia Autore articolo 22 settembre 2015 alle 17:13
Se conosci gli esercizi base come squat e affondi non dovresti avere problemi, altrimenti cerca dei tutorial su youtube che ne spiegano l’esecuzione (squat e affondi sono i due fondamentali vedrai che il video è facile non puoi sbagliare)
gioggi83 30 settembre 2015 alle 21:12
Grazie mille per la risposta! Domani sarà il mio primo giorno di skalpel e spero di riuscire a capire Ewa.Baci.
gioggi83 30 settembre 2015 alle 21:14
Grazie per la risposta. Domani comincerò il primo giorno di skalpel classico e spero di poter capire Ewa. Baci.
lally 19 ottobre 2015 alle 21:15
Ciao eseguendo skalpel + 45 50 minuti di camminata tutti i giorni può andare bene o è troppo nella giornata?
michiamomarysia Autore articolo 19 ottobre 2015 alle 21:42
Va benissimo camminare non è allenamento
lally 20 ottobre 2015 alle 18:47
Ciao di nuovo, ma è un allenamento prettamente di gag, tonifica anche le braccia o devo abbinarci un workout specifico? Parto anche da una condizione di sovrappeso aiuta a dimagrire di grasso? La camminata come attività cardio per dimagrire non mi ha mai fatta davvero dimagrire anzi, perdevo solo peso sulla bilancia ma il grasso rimaneva tutto dov’era. Posso andare tranquilla che il corpo mi si asciugherà?
michiamomarysia Autore articolo 20 ottobre 2015 alle 20:23
Non c’è bisogno di aggiungere allenamento per le braccia se segui le sue tenute. Per quanto riguarda il grasso questo non si scioglierà né si asciugherà punto. Lo devi consumare,e per farlo devi sicuramente ridurre il tuo introito calorico e allenarti. Costruirai così della massa magra sotto la ciccia che piano piano ci aiuterà a consumare di più e quindi a dimagrire. Sì questo è l’allenamento giusto per te
lally 21 ottobre 2015 alle 19:28
Grazie carissima 🙂 sto cercando di mangiare di più ( più calorico ) ma decisamente meglio, perché ho sempre mangiato diciamo da dieta ipocalorica standard pensando di dimagrire, poi mi hanno detto che per dimagrire davvero si deve mangiare ma gli alimenti sani e puliti. Intanto porto a termine poi ti faccio sapere i risultati ok?
lally 21 novembre 2015 alle 11:44
Ciao ho finito skalpel e non ho perso niente!! Mi ero illusa vedendo dei miglioramenti intorno alla seconda settimana ma sono molti giorni ormai che ho stomaco e intestino irritati e gonfissimi e la pancia si è deformata 😦 spero mi passi tutto in fretta poi magri ci riproverò
Roberta 4 febbraio 2016 alle 11:51
Ciao. Vi ho appena scoperto. Dove trovo i calendari della sfida lunga e corta sul vostro sito? Grazie
michiamomarysia Autore articolo 4 febbraio 2016 alle 12:49
Quello della sfida corta si trova in questa pagina, mentre quello della sfida lunga del menù sfida un corpo nuovo per Natale. In bocca al lupo
Roberta 18 marzo 2016 alle 15:45
LaFra 5 marzo 2016 alle 10:37
Ciao ragazze! vi ho scoperto da poco e volevo iniziare la sfida dei 30 giorni con skalpel classico, dal momento che non sono molto allenata. Non capisco però se devo seguire lo stesso allenamento del video per tutti i giorni previsti dall’allenamento oppure se ci sono altri video. Su youtube non ho trovato praticamente nulla…
michiamomarysia Autore articolo 5 marzo 2016 alle 11:29
Rileggi bene l@articolo se vuoi fare la 30 giorni base ci sta da fare lo stesso video per 30 giorni altrimenti hai altre opzioni ma non credo tu sia ancora pronta 💚 inizia con la base
LaFra 5 marzo 2016 alle 20:17
infatti…. ho appena finito la prima lezione e mi tremano ancora le gambe 😉
sweetlilyamber 30 marzo 2016 alle 14:00
Ciaooo! Io solitamente faccio spinning però non mi da il risultato sperato sulla parte che mi serve cioè fianchi/sedere….se continuo mercoledi e venerdi spinning posso fare il resto dei gg il programma? cosa mi consigli?
michiamomarysia Autore articolo 4 aprile 2016 alle 8:04
Sì ti consiglio la sfida di 30 giorni mendia da seguire per i giorni previsti cioè calcolando i giorni di spinning come in più (non fare il programmma nei giorni di spinning e non li contare nei 30 giorni totali)
Cri 4 aprile 2016 alle 11:54
Ciao Mitiche sisters.
Devo perdere peso perche’ non sto piu’ bene con me stessa.
Per l’alimentazione mi sono affidata ad una nutrizionista, per l’allenamento faccio 3/4 mattine a settimana 30 minuti di corsa, quasi 4 km e tra un paio di settimane vorrei iniziare in piscina (1250m in circa 40 mins). Pero’, mi incuriosisce la vostra sfida dei 30 giorni. Se volessi iniziarla, rinuncerei alla corsa, ma potrei affiancarla al nuoto?
Grazie per i vs preziosi consigli.
michiamomarysia Autore articolo 4 aprile 2016 alle 16:09
Fai la 30 giorni con nuoto va benissimo. Decidi tu se fare doppio allenamento o fare la sfida nei giorni senza nuoto
stefi 5 aprile 2016 alle 17:40
ciao! vi seguo da tempo ma non ho mai provato le vostre sfide. Premetto che faccio regolarmente attività sportiva: power yoga, total body e lunghe passeggiate in bici. Vorrei provare 30 gg skapel, posso iniziare da quello avanzato? Questo periodo non riuscirò ad andare in palestra ma non voglio privarmi di un buon allenamento.
Ne approfitto per complimentarmi per il vostro blog e l’ottimo approccio che trasmettete nei confronti dello sport e del vivere seguendo un’alimentazione corretta.
michiamomarysia Autore articolo 5 aprile 2016 alle 18:38
Fai quello medio che almeno non ti annoi 🙂 grazie e dajeeee
Ste 5 aprile 2016 alle 19:32
Perfetto ottima idea, adesso mi alleno! Grazie per l’incoraggiamento :*
Giorgia 28 aprile 2016 alle 19:33
Ciao! Vi conosco da un po’ ma solo ora mi sono decisa a provare questi 30 giorni!! Oggi è stato il primo giorno 😉 Ho letto che ovviamente consigliate di non fare altri allenamenti lo stesso giorno del programma, ma nel caso volessi abbinare la corsa … potrei ad esempio fare 3 giorni di corsa e 4 seguendo il programma (in una settimana)? (Ovviamente raggiungendo sempre i 30 giorni stabiliti)
michiamomarysia Autore articolo 8 giugno 2016 alle 8:18
ciaooo ti leggo solo ora perché il commento si era nascosto 😀 si puoi fare così spero che tu lo abbia fatto ❤
valentina 3 giugno 2016 alle 8:57
Ciao, ho scoperto da poco questo sito, il mio problema è che pur pesando 43 kg ho della ciccia sulla pancia e sull’interno coscia. Va bene lo skalpel per tonificare senza però perdere peso? Non vorrei dimagrire ma soltanto eliminare quel poco di ciccia. Un’altra cosa: dal video in polacco non capisco, quante ripetizioni di ogni esercizio devo fare?
michiamomarysia Autore articolo 3 giugno 2016 alle 9:54
Devi mangiare bene e un pochino di più quando ti alleni così non perdi peso. Devi seguire il video così come é e fare le ripetizioni che riesci nel tempo che le fa lei
Cristina 29 giugno 2016 alle 0:53
Ciao Sisters! Siete davvero fantastiche.
Vorrei iniziare con la sfida dei 30 gg di skalpel, ma prima vorrei chiedervi un consiglio..
Non vorrei perdere peso ma solamente far sparire la tanto odiata “pancetta”, ho gambe e braccia sottili ma quei rotolini li vorrei veramente far fuori. Volevo sapere se lo skalpel può fare al caso mio o magari mi servirebbe un altro tipo di allenamento.
michiamomarysia Autore articolo 14 luglio 2016 alle 22:31
Ma certo che si 😊 inizia quando vuoi
a_p00 20 luglio 2016 alle 17:40
Ma devo fare 15 gg classico,dal 16 al 20 sedia e dal 21 al 30 avanzato??
michiamomarysia Autore articolo 20 luglio 2016 alle 18:43
Se fai sfida intermedia si 😀
Irene 11 agosto 2016 alle 9:12
Ciao ragazze! Stavo facendo skalpel classico ed ero arrivata al terzo giorno..poi ho saltatp una settimana per una mini vacanza e anche perché mi sentivo sempre stanca..ricomincio senza considerare i 6 giorni già fatti giusto? Ewa mi piace tantissimo *-*
michiamomarysia Autore articolo 11 agosto 2016 alle 14:15
Se ne hi fatti 3 ricomincia se ne hai fatti 6 riprendi dal 3 giorno
Irene 12 agosto 2016 alle 8:45
Scusami ero fusa! Ne avevo fatti 6 di giorni..allora riprendo dal terzo come dici tu! Grazie mille per la risposta :))
Simonetta 16 agosto 2016 alle 8:11
Ciao Sister volevo solo fare una domanda…nella sfida 30 giorni skalpel come mai il video con la sedia lo si fa solo per 4 giorni? Perché non dividere i 30 giorni 10 per video? Non bannatemi dopo questa domanda😁😁😁
michiamomarysia Autore articolo 16 agosto 2016 alle 12:14
É una sorta di riposo attivo. Se vuoi fare 10 10 10 devi fare il video con la sedia 2 volte di seguito
dolcinozuccherino 22 novembre 2016 alle 19:01
Ciao, a distanza di 1 anno oggi ho ricominciato questo allenamento per arrivare a natale!
Ho finito 2 settimane fa la top body challenge di livello superiore e oggi nonostante abbia utilizzato le cavigliere da 1.5 kg mi è sembrato comunque abbastanza facile. i risultati possono esserci lo stesso?
michiamomarysia Autore articolo 22 novembre 2016 alle 20:24
Ti consiglio di fare la versione intermedia sono convinta di si 😊
Mery 27 novembre 2016 alle 6:16
Ciao sisters😊
Vi ho conosciute finalmente!
Io sono reduce da due mesi di 21df e ora sto completando BodyShred60 di jillian, dopo mi piacerebbe iniziare skalpel!
Siccome non ho fatto mai gli allenamenti di Ewa, sono restia a fare la sfida lunga, perché se poi non mi piace diventa una tortura! 😬
Devo dimagrire un po’ MA soprattutto affinare le cosce che non mi piacciono affatto! Secondo voi questo è il programma giusto?
Body Shred 60 è abbastanza tosto, cosa mi dite, quale livello dovrei fare per la sfida dei 30 giorni?
Grazie mille in anticipo! ❤️
michiamomarysia Autore articolo 27 novembre 2016 alle 19:17
Ciao 😊 benvenuta carissima! Prova la versione media quella con i 3 video 💚
Francesca 2 gennaio 2017 alle 11:55
ciao! buon 2017! volevo un consiglio, mi alleno regolarmente a casa ormai da 2 anni ho concluso il rest dell’iltimo allenamento ieri ora vorrei iniziare la sfida corta perchè mi manca ewa e mi piace che mi tenga allenata per le ferie a fine mese 🙂 skalpell 30gg avanzato o la versione intermedia con i tre skalpell?? dilemma perchè in termini di lavoro ovviamente sono diversi….
michiamomarysia Autore articolo 2 gennaio 2017 alle 13:04
Fai l’intermedio 💚 daje!
Francesca 3 gennaio 2017 alle 9:35
Grazie! E allora intermedio sia! 😉
Francesca 17 gennaio 2017 alle 20:59
Ciao a tutte!!! Sono nuova e oggi ho iniziato ad allenarmi con la sfida di Ewa per 30 giorni ma… sono una mezza calzetta, non faccio sport da anni e sono una pigrona. Ovviamente ho fatto una fatica a seguirla…….. Cerco motivazione, datemi supporto ragazze 🙂 posso farcela posso farcela!
michiamomarysia Autore articolo 17 gennaio 2017 alle 21:28
Benvenuta! Bravissima!!!ti invito a iscriverti in workout group su fb https://m.facebook.com/groups/626510974137159
Troverai una community pronta a sostenerti
Pingback: WORKOUT – Come iniziare!
francesca 10 ottobre 2017 alle 12:25
ho cominciato a fare questa sfida ma mi chiedevo se posso aggiungere anche un mini workout per le braccia visto che vengono allenate poco e niente…ho appena cominciato ad allenarmi e sono tutta molliccia senza muscoli ahahhaahah spero di avere qualche risultato dopo i 30 giorni…
michiamomarysia Autore articolo 10 ottobre 2017 alle 12:39
Avrai sicuramente risultati. Le braccia vengono allenate non ti preoccupare
notmyrealnameweb 21 dicembre 2017 alle 22:04
Domanda veloce: skalpel avanzato risulta essere che tipo di allenamento(cardio, corpo libero ecc)? Grazie Mille, super sisters!
michiamomarysia Autore articolo 21 dicembre 2017 alle 22:33
Funzionale come tutti gli altri ma più difficile da un punto di vista performativo
comint83 1 febbraio 2018 alle 11:04
care sisters, sto seguendo la sfida, ieri è stato il primo giorno di skalpel avanzato 🙂 ho notato però che nonostante mi senta più strong e anche meglio fisicamente, sono notevolmente più gonfia (almeno spero sia gonfiore perché se no è un disastro!). Devo anche ammettere che qualche sgarro qui e lì lo faccio, ma sto cercando di avere una buona alimentazione e di idratarmi a sufficienza.Voi pensate sia normale questo “rigonfiamento”? Che sia dovuto all’acqua assorbita dai muscoli? Mi piace molto questo tipo di allenamento, perché sono una pigrona e non ci sono molti salti 🙂 avevo cominciato ballet beautiful, ma dopo questa sfida vorrei fare il calendario beginners di blogilates. Grazie per la vostra risposta e per ogni suggerimento 😉
michiamomarysia Autore articolo 1 febbraio 2018 alle 13:39
Ciao sì è normalissimo se stai mangiando bene! Bevi più acqua e complimenti per la sfida!!!

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