Source: http://www.almightydad.com/es/fitness-nutrition/new-years-fitness-resolutions-how-to-succeed
Timestamp: 2013-12-07 06:29:22+00:00

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La resolución de Año Nuevo de hacer ejercicio: ¡Cómo tener éxito!
By: Keith Cada año en Enero, Febrero, y Marzo veo a gentes gordas corriendo afuera, jugando basquetbol en el gimnasio, y nadando en la alberca comunitaria. Sin embargo, para cuando llega el verano, las únicas personas afuera haciendo ejercicio son las que están en forma. ¿Por qué es eso? ¿Acaso es porque las personas gordas se han puesto en forma haciendo ejercicio? ¡Por supuesto que no! ES porque las personas gordas se han dado por vencidas en sus resoluciones de Año Nuevo y han vuelto a sentarse en su sillón. Las únicas personas que quedan haciendo ejercicio son las que siempre lo han hecho. Si tienes sobrepeso y has hecho ha resolución de corregirlo, ¡es fantástico! Pero, 9 de cada 10 de ustedes van a fracasar. Tus metas son demasiado extensas y vagamente definidas, y te vas a dar por vencido porque no vas a ver suficiente progreso con el esfuerzo que estás poniendo. Vas a pensar que simplemente no has sido creado para ser delgado, y vas a darte por vencido. Yo pienso que es bueno ver personas afuera moviendo sus cuerpos. Me hace feliz ver a personas trabajando hacia algo que ellos deseen. Simplemente pienso que es una lástima que no vea más personas gordas haciendo durante el año entero. Todos somos unos hipócritas: Mis defectos no están donde todo el mundo puede verlos y hacer burla de estos. Soy peculiar y raro, pero puedo ocultarlo. Las personas gordas no pueden ocultarlo. Bueno, gordo, es una mierda para ti, cierto. La vida es injusta. Desafortunadamente, vas a tener que vivir con eso. Bueno, ahora que has aceptado que la vida te castiga desproporcionadamente por tus defectos, ahora puedes pasar a tomar responsabilidad y hacer algo al respecto. Después de todo, puede que la vida te esté castigando injustamente, pero aún así es tu culpa que estés gordo de la misma manera que es mi culpa que yo – bueno, no voy a decir cuáles son mis defectos (¿ves qué tan injusta es la vida?). Las resoluciones fracasan, en parte, porque ninguno de nosotros verdaderamente toma la responsabilidad personal por nosotros mismos. Puede que yo diga, “Bueno, puedo tratar de cambiar, pero estaría luchando contra mi propia personalidad.” Tal vez tú digas, cuando las cosas empiecen a ponerse duras, “Claramente, soy una persona de marco ancho. Siempre he sido gordo, así que esa debe ser la manera en la que soy hecho.” Gordo, acabas de firmar tu salida. Ahora puedes oficialmente regresar a comerte tus pastelillos. El punto es este: yo tengo defectos, y tú tienes defectos. Si quieres cambiar tus defectos, vas a tener que reconocerlos como tuyos primero. Nuestra enfermiza visión de la belleza: Como lo he dicho antes, tus metas inmediatas son totalmente irrealistas. No deberías aspirar a poder caber en un bikini sexy (a pesar del peso, la mayoría de las personas se ven horribles en bikini de todas maneras). Tu meta debería ser algo tan simple que casi parece bobo el decirlo en voz alta. Cualquier persona se puede hacer una promesa simple, ¿cierto? Resoluciones fáciles de pérdida de peso no te van a hacer verte como una modelo, pero el ejecutar algo, no importa qué tan pequeño sea, te hará sentir muchísimo mejor que el fracasar en poderte ver como una modelo en bikini que ha sido retocada. Acepta que, al final de tu jornada de pérdida de peso, no te vas a ver como alguien más. La manera en la que te vas a ver es como una versión saludable de ti mismo. De hecho, la mejor manera de bajar de talla de vestido o pantalones es el ni siquiera pensar en ello. Tu peso y talla ideal van a ser únicas para ti. El no haber podido conseguir ser talla 2 no significa que hayas fracasado. Tira a la basura tu báscula y tu cinta de medir. Estas no te ayudan. Al final, no importa cuál sea el peso exacto que hayas perdido – solamente importa que te hayas puesto en el rango ideal y que seas saludable. Tú puedes reconocer esto simplemente viéndote en un espejo. Sin excusas: Tú no tienes un problema glandular. Tú no tienes una enfermedad de metabolismo. No, tú simplemente comes demasiado y no haces suficiente ejercicio. Hace algunos meses escribí un artículo en donde utilicé el término culo gordo. Yo recibí un rencoroso (bueno, varios) comentario de una señora (varias personas) acerca de mi insensibilidad hacia el genuino problema de metabolismo de algunas personas. Bueno, así que es insensible. Aguántatelo. No existe nadie creado particularmente para hacerte personalmente contento. Ese es tu propio trabajo. ¿Quiere esto decir que a mí no me importas? Si me importas, aún cuando no es obvio. ¿El hecho de que mis palabras no te hayan hecho sentir mimoso acaso niega la responsabilidad que tienes para ti mismo? ¿Acaso no es cierto – piensas que no tienes un gordinflón? Las excusas abundan. Si quieres enojarte conmigo está bien, pero no estás ayudando a nadie pretendiendo que yo soy el problema. Si estás entre el 1% de personas gordas con un verdadero problema de metabolismo, entonces me disculpo contigo – pero no lo eres.. . No, tu problema es completamente verdadero, per la única razón por la que parece estar fuera de control es porque tú nunca has tenido la experiencia de tener éxito, tú no tienes hábitos saludables, y te falta confianza. Tu fracasa porque no tienes un buen récord sobre el cual construir. Entonces, ¡edifiquémoste un récord! ¡Ten resoluciones mensuales en lugar de resoluciones anuales! El escribir un nuevo capítulo en tu vida no es algo fácil de hacer. Es fácil para mí el pararme aquí a decirte que pierdas peso, “¡Mírame! ¡Ves qué tan fácil es!” Eso es una bola de mierda, y eso no es lo que estoy diciendo. Yo entiendo completamente que los grandes cambios no son fáciles de comprender. Yo tengo mis propios problemas que no tienen nada que ver con ganar peso con los cuales he batallado por años. Esas son mis propias cargas. Tú puedes ayudarme con estas en otra ocasión, pero ahora estoy hablando acerca de perder peso, así que enfoquémonos en eso. Yo he vencido la gordura de docena de personas que han venido a pedirme ayuda. Todas me han importando, y genuinamente me interesa que tú también pierdas peso. Si eres gordo, y siempre has sido gordo, el conseguir esto requerirá que lentamente, durante el curso del año, cambies la manera en la que te ves a ti mismo y la manera en la que consideras el condicionamiento físico y la comida. Las resoluciones no tienen que ser difíciles; no deberían ser difíciles. Las grandes metas no requieren difíciles/imposibles cambios de 180 grados. Lo que funciona son pequeñas, alcanzables metas que te permitan crecer en tus decisiones y aceptarlas como parte de tu psique antes de moverte a la siguiente, igualmente incremental metal. Pasos 1, 2 ,3.., y 12: ¡Reordena tus resoluciones! En lugar de tener una gran resolución de Año Nuevo, ten pequeñas resoluciones que pueden ser utilizadas como escalones hacia el gran, cambio que abarca todo lo que quieres realizar. Haz una resolución para Enero. Dite a ti mismo, “En Enero he resuelto el omitir refrescos y pan blanco de mi dieta.” ¡Esa es una resolución que fácilmente puede hacer cualquier persona! En Febrero dite a ti mismo, “Este mes he resuelto salir a caminar por 30 minutos cada día.” Nuevamente, es algo que no es difícil de hacer. Sigue añadiendo resoluciones cada mes con algo nuevo y obtenible. “En Marzo he resuelto comprar una variedad de tés interesantes, y reemplazar mi café y alcohol con té sin azúcar.” Abril, “he resuelto añadir 20 minutos de ejercicios de extensión a mis 30 minutos de caminata.” Mayo, “he resuelto correr por una milla dentro de mis 30 minutos en el camino.” Junio, “he resuelto el eliminar por completo los postres en mis comidas.” Amigos, ven el punto. Selecciona algo nuevo y fácil de hacer cada mes y te prometo que estarás sorprendido con los resultados al fin del año, y no te vas a dar por vencido – ¡98 ½ % garantizado! Educación básica: Es difícil hacer resoluciones de pérdida de peso sin un entendimiento básico de lo que es la nutrición. Yo no recomiendo libros de ditas porque la mayoría de estas son muy difíciles de seguir. Sherlock Holmes siempre decía que cuando excluimos todas las posibilidades la única cosa que queda, no importa qué tan improbable sea, es la verdad. El mismo concepto es cierto con la dietas. Tú probablemente sepas lo que no es saludable. Pastelillos, panqués, refrescos, papas fritas, pop-tarts, etc. En otras palabras, cualquier alimento procesado es malo. ¿Qué es bueno para ti? ¡Sencillo! Todo lo demás. Frutas, verduras, pescado, productos lácteos, carnes sin grasa, semillas, frijoles… . Ese tipo de cosas. Cualquier libro cuya tesis consista en comer alimentos naturales, sin procesar, es el libro educacional que necesitas. Educación complementaria: Yo he escrito una variedad de artículos acerca de té, dieta, reseñas de equipo para hacer ejercicio, programas de yoga, ejercicios para conseguir balance, y una variedad de otros temas. Si quieres echarle un vistazo a mis rutinas de ejercicio, aquí las tienes: 1. Rutina de ejercicios completa para piernas 2. Rutina de ejercicios casera de los miércoles: Un completo cuerpo superior 3. Ejercicios de los miércoles: Circuito de 9 minutos 4. Maravilla Isométrica 5. 15 Minutos de ejercicios abdominales 6. Rutina de Ejercicios estilo Artes Marciales 7. Amando los brincos de tijera 8. Rutina avanzada de cardio con fortaleza para las piernas 9. Cómo hacer ejercicio si estás lesionado 10. Rutina de ejercicios sin calentamiento 11. Rutina de 12 puntos brincando la cuerda 12. Cómo hacer ejercicio cuando andas de viaje Pero, antes de que intentes hacer alguno de estos, ¡asegúrate primero de estar listo! Do hagas estas rutinas si te van a agotar al punto de desanimarte para continuar tu jornada de pérdida de peso. Mi filosofía en cuanto a la pérdida de peso se refiere es que cualquier progreso es mucho mejor que el darse por vencido. El hacer algo que no puedes sostener no es algo que deberías estar haciendo en un principio. ¡Amigos, cambios incrementales! Cuando estés listo para hacer estas rutinas de ejercicio, entonces vas a poder hacerlas sin miedo a ser abrumado. Related posts:
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6 Responses to “La resolución de Año Nuevo de hacer ejercicio: ¡Cómo tener éxito!”
ChopperPapa enero 5, 2011 at 6:29 # Nice post Keith, I would add to nutrition one of the single most effective ways (though for some not the easiest) to impact weight loss is to eliminate salt and sugar from a diet, except only in those cases where cooking requires. Sodium has tremendous impact on weight. The USDA allowance is 2000mg and many foods especially those processed carry 1/2 that in just one serving and it helps keep us hungry. My other recommendation is that if it wasn’t made by the earth then stay away from it. I’m not referring to organic (which is total bunk imho) but Doritos, Ho-Ho’s, and cinnabon wasn’t made naturally. Staying away from processed foods is the 2nd most effective.
Responder Seattledad (Luke, I am Your Father) enero 5, 2011 at 10:53 # Great post Keith. I am bookmarking this for future reference. I didn’t do resolutions, but I do need to get healthier.
Responder eurooms enero 6, 2011 at 6:25 # hey keith, i just started a diet program starting 1st of january. all articles about this matter helps me alot. thank you!
Responder Robin enero 6, 2011 at 6:44 # @ChopperPapa,
Responder Dennis P enero 8, 2011 at 12:43 # Thank you Keith. I think that’s all I need to say about this post.
Responder fitness girl febrero 3, 2011 at 6:54 # I have so many resolutions one of that is my diet on how to control what i eat.I tried to stay away from foods but sometimes i get tempted maybe i have to change it.
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Published: enero 4, 2011 at 4:31 By: Keith Category: Salud y Nutrición
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