Source: http://mdhiro.com/more-habits-than-goal-to-achieve-new-year-resolution/?lang=es
Timestamp: 2020-04-02 06:46:24+00:00

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Más hábitos que metas para cumplir resolución del año Nuevo | MD NO SUSUME
1 Tener metas y hábitos
2 Cómo establecer meta y hábitos
3 Mirar el pasado (2018)
4 Mi resolución del 2019
Tener metas y hábitos
No estoy diciendo que tenemos que dejar de poner metas. De hecho, creo fuertemente que el año nuevo es el mejor momento para reflejar tu pasado y poner nueva meta. No obstante, la mayoría de nosotros (92%) falla. El error muy común que cometemos es que queremos solo el resultado y lo deseamos sin llevarnos al proceso que logra a dicha meta. Digamos que perder 10kg es tu meta. Para ello, tienes que perder 1g, 10g, 100g, 1kg, equilibrando la pérdida (ejercicio) y consumo (comer/tomar) de caloría, lo cual es un proceso largo.
Por lo tanto, el punto esencial de esta entrada es, (reitero) decidir no solamente las metas sino que también los hábitos, y enfocarse más en los segundos (proceso) que en los primeros (resultado). Con tal de que estés en la dirección correcta y sigas trabajando en este hábito, vas a cumplir el resultado tarde o temprano. Puede que logres tu meta inicial antes o después de este año, o modifiques la meta en el transcurso del tiempo. Pero mientras mejores en el área que elegiste, se considerará como un éxito, cierto? Bajar 8kg este año y 5kg el próximo año es mucho mejor que bajar 11kg este año (meta lograda) y subir 5kg el próximo año (rebotar). A menos que tú seas un luchador que necesita tener cierto peso específico…
De hecho, esta manera de decidir la resolución en base al hábito ha sido consistente para mí desde el 2015, y creo que esto ha mejorado cada año, como lo escribí en mi entrada anterior.
Cómo establecer meta y hábitos
En pocas palabras, hay 2 puntos para decidir la resolución (meta Y hábitos!): Aprender del pasado y decidir tu meta y hábitos priorizado. Vamos a ver mi ejemplo.
Meta: para mí, la meta es vivir felizmente aumentando el bienestar mental y físico. Yo la puse deliberadamente lo más vago y flexible posible (como aprendí del pasado), pues hay muchos abordajes diferentes para llegar a esta meta para mí (no para otras personas).
El área principal del hábito: y en base a mi experiencia pasada, aprendí qué el área del hábito podría dirigir a la dirección final. Hay 3 áreas principales, los cuales han sido consistentes desde el 2017: hábitos relacionados con la salud, el aprendizaje y la creatividad.
Desarrollar/mantener hábito: esta parte es lo que vas a hacer cada día/semana/mes, y debe ser SMART-FーSpecific (Específico), Measurable (Medible), Attainable (Alcanzable), Realistic (Realista), Timely (Oportuno) y F“, Follow-up (Seguimiento) . Si estás interesado en aprender el mecanismo de cómo funciona y cambiar los hábitos, este artículo podría ayudarte.
Ahora, vamos a ver 2 ejemplos, malo y bueno (ambos son de mi experiencia).
Mal ejemplo: Para ser saludable (meta), ¡voy a comer bien! Viva la vida saludable!!!
Buen ejemplo: Para ser saludable (meta), voy a hacer ejercicio a las 6:30 y comer yogurt con frutas todas las mañanas, y comer vegetales todas las tardes, y tener una noche sin alcohol por lo menos una vez por semana. Cada vez que como, trato de morder por lo menos 20 veces para comer más lentamente y sentir el sabor. Y para poder ejercitar cada mañana y tener la energía suficiente el día siguiente, tengo que dormir alrededor de las 22:00 (y por la calidad de sueño, no debo ver pantalla 30 minutos antes de dormir). Voy a hacer seguimiento cada mes.
Aunque sea SMART-F, el segundo ejemplo suena demasiado difícil, cierto? Pero créeme, amigo/a, una vez que estableces el hábito, va a llegar muy naturalmente sin pensar.
Mirar el pasado (2018)
Personalmente, pude mantener los hábitos de la salud, aprendizaje y creatividad (con algunos espacios para mejorar). Aquí están algunas cosas destacadas de 2018
Hice 3E todos los días (3E en inglés: Eat, Exercise and Energize wellーcomer, ejercitar y energizar bien)
Disfruté terma (Onsen) 2 veces con mis padres y familia.
Viajé a 10 países y conocí gente nueva: Japón (incluyendo Yakushima), Mongolia, Nepal, Chile (mi tercer hogar), Mauritania (incluyendo el campamento de refugiado y duna) , EE.UU. (mi segundo hogar, Nueva York), Marruecos, Francia, Senegal, España.
Corrí un media maratón (half)
Mudanza a África (Mauritania)
Cambié el trabajo
Mejoré francés (hablar y escribir)
Aprendí sobre la inteligencia emocional
Aprendí cómo botar 300+ libros físicamente
Terminé mi programa de educación de hip hop en Mongolia
Desarrollé un modulo de formación de docentes sobre la educación creativa
Publiqué mi artículo en una revista de nutrición en Japón
Creé Sake, Nattō, y comida multinacional en África
Publiqué 20 entradas de blog con dibujo (nueva herramienta) y las fotos que saqué
Escribí la historia de mi vida (hasta entonces) porque un programa de televisión japonesa me la pidió
Hubo bastante movimiento en el 2018, así que espero poder establecer algo sobre ellos en el 2019.
Mi resolución del 2019
De acuerdo al pasado, ajusté mi resolución del 2019. Dicho esto, mi objetivo y 3 áreas principales de hábitos, así como la mayoría de los hábitos específicos, han sido los mismos. Lo nuevo sería…por ejemplo, el idioma árabe que agregué (pero no iré por un gran cambio).
Honestamente no quise poner más, pues aprendí del pasado que mientras menos, es más (poder de menos), y no existe la multitarea (se necesita 23 minutos para retener tu enfoque), por lo que no cambié mucho.
Pues, espero que esta entrada te haya dado alguna idea para empezar el 2019. Si tienes alguna sugerencia, házmela saber.
¿Y…cuál es tu (s) resolución (es) ?
En base al pasado, aprendí que para crecer, desarrollar / mantener hábitos es más efectivo que establecer meta, y evaluación y seguimiento es igualmente importante.
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