Source: https://maxarrighetti.wordpress.com/2016/04/27/la-bibbia-dei-circuiti-hiit/
Timestamp: 2017-06-28 12:20:32+00:00

Document:
LA BIBBIA DEI CIRCUITI HIIT – Tutto Quello Che Devi Sapere x Non Commettere Errori | Old School Training
Elite Training and Elite Nutrition
LA BIBBIA DEI CIRCUITI HIIT – Tutto Quello Che Devi Sapere x Non Commettere Errori
14 Repliche	CIAO !
Sono Max, e questo articolo è stato spostato qui 😉
LA BIBBIA DEI CIRCUITI HIIT
Condividi:TwitterFacebookGoogleMi piace:Mi piace Caricamento...	Questo articolo è stato pubblicato in Allenamento il 27 aprile 2016 da Max Arrighetti.	Navigazione articolo
← Il Segreto per Avere un Sedere Perfetto (Non è lo Squat)
14 pensieri su “LA BIBBIA DEI CIRCUITI HIIT – Tutto Quello Che Devi Sapere x Non Commettere Errori”	Ilaria 28 aprile 2016 alle 1:12	Vorrei tanto te come personal trainer! Qui non ne trovo uno capace… Complimenti comunque, mi hai fatto capire tante cose.
Rispondi ↓	Max Arrighetti Autore articolo28 aprile 2016 alle 2:47	Grazie mille ! 😉
Rispondi ↓	Ilaria 28 aprile 2016 alle 1:14	Vorrei tanto te come personal trainer… Qui non c’è nessuno competente. Comunque bellissimo articolo, mi hai fatto capire tante cose.
Rispondi ↓	Ele 28 aprile 2016 alle 15:47	Ciao!Sono una ragazza di 29 anni…pratico sport da sempre,peso circa 52 kg…non ho mai avuto grandi problemi,ma negli ultimi anni a causa anche di molte intolleranze e allergie alimentari,ho accumulato adipe e gonfiore addominale…sto seguendo un regime alimentare e mi alleno in palestra 2 volte sala pesi e due di allenamento funzionale intenso…qualche miglioramento lo vedo,ma quest adipe addominale no ha nessuna intenzione di abbandonare il mio corpo😂😨…hai qualche dritta da darmi?grazie😉
Rispondi ↓	Max Arrighetti Autore articolo28 aprile 2016 alle 18:53	Ciao Ele, non esiste una strategia universale per lo stubborn fat, vale a dire per il grasso ostinato. Sicuramente la restrizione calorica non è la strada giusta. Devi periodizzare la dieta, alternando periodi di massa a periodi di definizione. Ovviamente intendo di fare tutto con i numeri alla mano ed il plicometro sull’addome ogni settimana. Per consolarti voglio dirti che perdere il grasso nei punti critici è dura per tutti.
Se vuoi che ti segua scrivimi ed una mano, studiando una strategia a tavolino, te la do volentieri. Ciao
Rispondi ↓	Francesca 29 aprile 2016 alle 18:16	Max , mi piacerebbe tu mi seguissi. Sia da un punto di vista alimentare che di allenamento. E’ possibile farlo a distanza e allenandomi a casa?
Max Arrighetti Autore articolo29 aprile 2016 alle 18:21	Si è possibile. Da settimana prossima (fine settimana prossima) sarà online il sito http://www.fitnessfemminile.com e li troverai ogni informazione 😉
Lara 29 aprile 2016 alle 9:34	Ciao Max! Ho letto tutto l’articolo e prima di tutto ti voglio fare i complimenti per la chiarezza dei discorsi. Io ho un problema con la ritezione idrica e leggendo quello che hai scritto,ne parli e come soluzione suggerisci l’aumento della massa muscolare. Io attualmente sto prendendo degli integratori alimentari (un drenante e un bruciagrassi) per favorirne la scomparsa. È utile o meno? Devo dire che ho avuto dei risultati come una diminuzione della massa grassa. Ovviamente il tutto è correlato ad un’alimentazione adeguata e sana e a attività fisica costante (5 giorni alla settimana). Ti ringrazio in anticipo!
Rispondi ↓	Max Arrighetti Autore articolo29 aprile 2016 alle 18:22	Ciao Lara, il brucia grassi alza il cortisolo quindi è bandito. Peggiore la situazione. Il drenante funziona, se l’alimentazione è ottima e se ti alleni bene 😉
Rispondi ↓	Jillian 29 aprile 2016 alle 21:37	Ciao Max, io seguo già tutto questo e la mia ritenzione idrica non accenna a diminuire. Bevo tantissimo, alzo pesi importanti (almeno in base al mio fisico li ritengo importanti), facevo HIIT (adesso mi sono un po’ scocciata), ho una dieta fatta dal nutrizionista, eppure la ritenzione è sempre lì! che devo fare 😦
Rispondi ↓	Max Arrighetti Autore articolo29 aprile 2016 alle 21:52	Jillian impossibile indovinare. Dovrei dedicare qualche ora allo studio del tuo caso parlandoti su skype, facendo dei test, capendo esattamente TUTTO quello che fai, e solo a quel punto potrò darti una risposta. La settimana prossima sarà online il sito http://www.fitness femminile.com e se vorrai potrò seguirti direttamente. Buona serata
Rispondi ↓	Jillian 29 aprile 2016 alle 21:54	Grazie 🙂
Veronica 3 maggio 2016 alle 15:47	Ciao Max, una cosa non ho capito. Ci puoi indicare la frequenza cardiaca massima che dovremmo raggiungere nella fase di picco e durante quella di recupero?
Se non ho capito male con un HIIT bisognerebbe muoversi al di sopra e al di sotto della soglia anaerobica. Quindi questo si traduce in una percentuale di lavoro del 75-85% (fase di recupero) e 85%-92% (picco) per soggetti allenati? I “beginner” come si devono regolare?
Rispondi ↓	Max Arrighetti Autore articolo3 maggio 2016 alle 16:21	Veronica il 99% degli atleti al mondo spinge come se non ci fosse un domani nella fase di lavoro e ritorna al punto di partenza camminando o recupera a tempo (10-20-30) secondi in quella di riposo. Nessuno guarda il cardio frequenzimetro. Usa uno schema a tempo tipo un tabata. Non complicarti la vita, davvero 😉
Articoli Recenti	LA BIBBIA DEI CIRCUITI HIIT – Tutto Quello Che Devi Sapere x Non Commettere Errori
Il Segreto per Avere un Sedere Perfetto (Non è lo Squat)
Tutta La Verità Sul Cardio
Contare le Calorie degli Alimenti Serve Davvero?
Perché NON Devi Utilizzare il Periodo di Massa per Mangiare da Schifo
Commenti recenti	Michela su Come Alzare il Tuo Metabo…Max Arrighetti su Come Alzare il Tuo Metabo…Michela su Come Alzare il Tuo Metabo…Giorgia su Contare le Calorie degli Alime…Max Arrighetti su Il Segreto per Avere un Sedere…	Archivi	aprile 2016

References: articolo28
 articolo28
 articolo29
 articolo29
 articolo29
 articolo3