Source: https://www.waa-ultra.com/it/niente-scuse-quando-fa-freddo-ecco-le-chiavi-per-sfidare-l-inverno.html
Timestamp: 2018-02-24 14:14:19+00:00

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Posted on 07/feb/2018 | Posted in |
« morirò là fuori ! », « Non ho nessuna voglia di perdere le mie dita stasera… », « Prenderò la polmonite. »… Dopo aver letto i nostri 10 comandamenti per correre al freddo , tutti questi motivi non saranno che vaghi ricordi o cattive intenzioni. (leggeteli con una voce profonda e un po’ di eco).
Articolo 1 : Mangiare tu dovrai.
Il freddo consuma . Per combattere il freddo è consigliabile fare uno spuntino durante le gare: frutta secca, barrette ai cereali o gel energetici sono gli alimenti da portare con te durante le uscite. I loro apporti nutrizionali aiuteranno le cellule dei muscoli e quelle cerebrali a combattere il freddo, fornendoti l’energia necessaria.
Articolo 2 : A casa ti riscalderai.
Riscaldarsi al coperto ti aiuterà molto. Ciò ti permetterà di far aumentare gradualmente la temperatura corporea ed il calore muscolare per essere pronto ad affontare al meglio e fin dai primi minuti, le tue sessioni di allenamento. La coordinazione dei movimenti sarà migliore grazie ad una maggiore flessibilità articolare.
Articolo 3 : Con metodo respirerai
« Snif, snif, pfou » : questo ritornello si ripeterà incessantemente durante le tue uscite. Di fatto, respirare attraverso il naso impedisce al freddo e all’umidità di depositarsi facilmente negli alveoli polmonari. In questo modo potrai mantenere una temperatura corporea idéale e la respirazione non potrà che trarne beneficio. Ma attenzione : in caso di sforzo intenso, adotta una respirazione normale per evitare di rimanere senza fiato.
Articolo 4 : Correttamente ti vestirai
Il principio dei tre strati non significa ovviamente indossare 3 paia di calze, 3 maglie e 3 giacche ! Questa tecnica interessa la parte superiore del corpo e consiste nell’utilizzare i cosiddetti tessuti traspiranti (o tecnici), capaci di disperdere facilmente il sudore, proprio come l’Ultra Carrier Shirt. Il tuo outfit dovrà quindi essere costituito da un primo strato direttamente a contatto con la pelle, per favorire la traspirazione e mantenere il tuo corpo asciutto. Il secondo sarà uno strato di isolamento ( tessuto per climi freddi) ed il terzo sarà uno strato protettivo per ripararti dal vento e dalla pioggia/neve . Durante i tuoi allenamenti, indossa capi di colore scuro in grado di assorbire i tenui raggi solari dell’inverno.
Articolo 5 : Bere (dell’acqua) bisognerà
Devi fare attenzione all’idratazione perchè il freddo accelera la disidratazione del corpo esattamente come il caldo. Non bere mai tutto d’un fiato ma a piccoli sorsi.
Articolo 6 : Coprire le estremità dovrai
Il 40% del tuo calore corporeo viene disperso attraverso le estremità del corpo e dalla testa, in particolare. Berretti, guanti, paraorecchie e fasce collo saranno i tuoi preziosi alleati durante gli allenamenti invernali
Articlolo 7 : Essere visibile tu dovrai
Correre in inverno può essere sinonimo di correre di notte , nella penombra o nella nebbia. Oltre a fare attenzione ai mostri che t’inseguono, devi prendere tutte le precauzioni possibili per vedere dove metti i piedi, ma anche e soprattutto per renderti visibile. Potrebbe quindi essere saggio munirsi di una lampada frontale e indossare capi con elementi riflettenti o con accessori LED.
Articolo 8 : Con te dei soldi porterai.
Sappiamo che fai parte dei corridori più intrepidi, ma a volte esce fuori un’imprevisto che t’impedisce di proseguire l’allenamento. Quindi, porta sempre con te un po di soldi per poter comprare un biglietto dell’autobus o della metropolitana e poter così tornare a casa in tutta sicurezza.
Articolo 9 : Al caldo ti allungherai.
Non trascurare lo stretching a fine corsa, ma fallo possibilmente al caldo. Una volta rientrato non perdere tempo, corri sotto la doccia !
Articolo 10 : Idratare la pelle tu dovrai.
Con una crema o un latte idratante ricchi di acidi grassi, idrata la tua pelle prima e dopo il tuo allenamento . Questa precauzione limiterà la disidratazione della pelle o altre eventuali irritazioni accellerate dal freddo.
Bene, vi abbiamo appena dato i nostri comandamenti per affrontare il freddo inverno ; ma ovviamente, per avventurarsi durante i mesi freddi, un elemento non deve mai mancare : LA MOTIVAZIONE.

References: Articolo 1

Articolo 2

Articolo 3

Articolo 4

Articolo 5

Articolo 6

Articolo 8

Articolo 9

Articolo 10