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Timestamp: 2016-10-25 03:29:17+00:00

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PRESCRIPCION DE EJERCICIO PowerPoint PPT Presentation
PRESCRIPCION DE EJERCICIO. CARLOS ALVAREZ UNIVERSIDAD NACIONAL. NUEVOS HALLAZGOS. ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD 17% MENOS ECV EJERCICIO DE CONTRA RESISTENCIA (30 MIN POR SEMANA) 23% SUFRIR ECV. RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA AERÓBICA. 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION Copyright Complaint
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PRESCRIPCION DE EJERCICIO CARLOS ALVAREZ UNIVERSIDAD NACIONAL NUEVOS HALLAZGOS ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD 17% MENOS ECV EJERCICIO DE CONTRA RESISTENCIA (30 MIN POR SEMANA) 23% SUFRIR ECV RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO) CONTRASTE BENEFICIOS PASOS 10.000 PASOS PARA BENEFICIOS PARA LA SALUD. MEJORA APTITUD FÍSICA AERÓBICA. NO ES SUFICIENTE PARA PERDER PESO O MANTENER PESO 12.000 A 18.000 (2000 A 2800 KCALS) ¿QUE ES PRESCRIPCIÓN? Es un proceso por medio del cual se le recomienda a una persona un régimen de actividad física que es diseñado de manera sistemática e individualizada Tiene 5 componentes básicos y que siempre deben estar presentes en la prescripción: intensidad, frecuencia, progresión de la actividad física, duración y tipo de la actividad física. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRECARGA ACTIVIDAD AEROBICA GRANDES GRUPOS MUSCULARES INTENSIDAD MODERADA LARGA DURACION QUE SE REQUIERE? EXAMEN MÉDICO HISTORIAL MÉDICO O PAR Q DETEMINACIÓN FACTORES DE RIESGO DETERMINACIÓN HÁBITOS DE VIDA (SEGÚN ACERCAMIENTO FILOSOFICO EVALUACIÓN DE APTITUD FISICA (NO EN FASE ACONDICIONAMIENTO) Guías para Determinar el Tipo de Evaluación Médica o Prueba Ergométrica para la Participación en un Programa de Ejercicio NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 25. CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS PARA PRUEBAS ERGOMÉTRICAS DE ESFUERZO Y LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS/ACTIVIDAD FÍSICA NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 42. DIFERENTES POBLACIONES NOTA: Adaptado de: Hyatt, Gwen. "A New Look at Exercise Prescription". IDEA TODAY. Vol. 8, No. 8, (September, 1990), p. 40. ETAPAS DE PROGRESION ACONDICIONAMIENTO 6-8 SEMANAS MEJORAMIENTO 16-20 SEMANAS MANTENIMIENTO POR SIEMPRE SESION DE ACTIVIDAD FISICA CALENTAMIENTO PARTE AEROBICA RELAJACION TRABAJO DE RESISTENCIA ABDOMINAL Y BRAZOS COMPONENTES PRESCRIPCION MODO INTENSIDAD ( VENTANA DE ENTRENAMIENTO ) FRECUENCIA DURACION RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO) PRESCRIPCIÓN DE LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO ELEMENTOS BÁSICOS INTENSIDAD VO2 MAX: VC MAX X DIF (A-V) O2 DESPUES 40% VO2 MAX RESULTADO DE F.C AUNQUE VO2 MAX DE ENTRENADO Y SEDENTARIO LO MISMO POR V.E.S ENTRENADO SIMILARMENTE DE DIFERENTES EDADES TENDRÁ + VO2 MAX Metabolismo de las grasas TEJIDO GRASO MÚSCULO SANGRE DEPO. TRIGLICERIDOS DEPO. TRIGLICERIDOS HSL EPI + NOREPI+ -INSULINA -LACTATO EPI + NOREPI+ -INSULINA -LACTATO HSL MITOCONDRÍAS ACI. GRASOS CIR. + GLICEROL INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA USANDO MET TASA METABÓLICA EN REPOSO = 3.5 ML/kg/min Individuo 1 = 35 ml/kg/min = 10 METs DETERMINAR EL 60% Y 80% CAPACIDAD MÁXIMA. 10 METs X .70 = 7 METs DETERMINAR VENTANA DE ENTRANAMIENTO AERÓBICO ¿CUAL ES LA VELOCIDAD QUE ESTE SUJETO DEBE CORRER SOBRE TERRENO HORIZONTAL A UNA INTENSIDAD DE 7 METs? MINUTOS POR MILLA O KILOMETROS. FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA 220-EDAD = Subestima adultos 208-.7 X EDAD = Factores que modifican los estimados. ESTIMACION INTENSIDAD KARVONEN HR=[(% / 100) x (MAX FC - DES HR)] + DES HR HR = [60/100) X (220 - 43-72)] +72 = 135 VO 2 MAX MODIFICADA HR =[ (% VO2 MAX / 100) X (HR MAX - b)] + b HR = [(60 / 100) X (220-43-73)]+73 HR = [.60 X 104] + 73 HR = 62.4 + 73 HR = 135.4 DIFERENTES FÓRMULAS FCMAX =220-EDAD FC=[(% / 100) x (MAX FC - DES FC)] + DES FC FC=[(% VO2 MAX / 100) X (FC MAX - b)] + b COMPARACION ENTRE LOS METODOS FC REPO INFLUENCIADO POR FACTORES AMBIENTE, Y ANSIEDAD CON PACIENTES CARDIACOS PROBLEMA CON KARVONEN Y % DE LA FC MAX SUBESTIMA SUJETOS ENTRENADOS DIFERENCIA ENTRE SEXOS DISMINUCIÓN F.C.MAX CON EDAD PACIENTE CARDIACO ANSIOSO DE 40 AÑOS CON 100 L REPOSO SE COMENZARÁ A UN 40% VO2 MAX 1.%FC MAX: .40 X 180: 2.FC RESER: [(40 X 100) X (180 X 100)+100: 3.%VO2MAX: [(40 X 100) X (180 X 63)+ 63: 72 L/M 132 L/M 110 L/M FCRES ENTRENADO 40 AÑOS: .65 X [(220-40-55)]+ 55:136 L/M SEDENTARIO .65 X [(220-40-80)]+ 80:145 L/M TABLA DE BORG 1.Liviano 2.Moderado 3.Duro 4.Muy duro ELEMENTOS DE LA PRESCRIPCIÓN CAMBIAR SOLO TIEMPO INICIALMENTE OBESOS 40% A 60% C.M VECES POR SEMANA DE 2 A 5 EN FORMA PROGRESIVA. COMPONENTES SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE AERÓBICA RESISTENCIA ABDOMINAL Y DE BRAZOS PRESCRIPCION RESISTENCIA ABDOMINAL MODALIDAD Abdominal modificado SERIES 1 serie mínima INTENSIDAD30 A 50 % de lo máximo PROGRESION De un 5 a un 10 % de aumento por mes FRECUENCIA 2 o 3 veces por semana CASO DE ESTUDIO El señor Saltarín es un sedentario de 38 años, que tuvo los siguientes resultados en aptitud física: % grasa 36, VO2 max 25 ml.kg m, 22 de flexibilidad y 20 en resistencia abdominal. Estadio de acción. USANDO PROGRAMA CASO DE ESTUDIO MANDAR GUÍAS DIFERENTES INSTANCIAS PRESCRIPCION DE EJERCICIO TAREA 3: DISEÑAR PRESCRIPCIÓN PERSONAL Y CLIENTE (META). JUSTICAR TEORÍA USADA. RECOMENDACIONESEJERCICIO AEROBICO 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO) Related Presentations
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