Dataset Preview
Go to dataset viewer
article (string)summary (string)
"افرد ذراعك أمامك مع ثني الكوع. يجب أن يكون الجزء العلوي من ساعدك على شكل سطح مستوِ. افرد على ذراعك خطًا من المرطِّب يبدأ من الجزء الخلفي من يدك لأعلى ذراعك وصولًا إلى منطقة المرفق ثم ضع المرطِّب على كلا الساعدين. لا تفرك المستحضر على ذراعيك، بل اتركه على ذراعك على هيئة الخط الذي فردته. استخدم الكمية التي تشعر أنها كافية لتغطية ظهرك بالكامل سواءً كانت كثيرة أو قليلة. اثنِ المرفقين وصِل بين ذراعيك من خلف ظهرك ثم افرك المرطِّب الذي غطَّيت به ساعديك على ظهرك.اعتمادًا على مدى مرونتك. قد يؤلمك ذلك قليلًا، لكن من الأسهل وضع ذراع واحدة خلف الظهر في كل مرة. إن كنت تعاني من ألم في الكتف أو افتقار للمرونة، فإن هذه الطريقة لن تنجح معك. افرك ذراعيك وظهر يديك صعودًا وهبوطًاعلى ظهرك مثل مسَّاحات الزجاج الأمامي للسيارة وذلك لتُغطي أكبر قدر ممكن من ظهرك. يمكنك استخدام ذراعك الأيسر أولًا لتغطية جانبك الأيسر من ظهرك ثم وضع ذراعك الأيمن واستخدامه لتغطية الجانب الأيمن. كرِّر هذه العملية حسب الحاجة وإن لم تشعر أنك قد حصلت على كمية كافية من المرطِّب على ظهرك."
"ضع المرطِّب على شكل خط أعلى كل من الساعدين وظهر يديك. ضع ذراعيك خلف ظهرك. حرّك ذراعيك في حركة تشبه حركة ممسحة الزجاج الأمامي للسيارة."
"قد تتمكن من جعل طعم الأرز العادي يشبه طعم أرز السوشي بمساعدة التوابل الصحيحة. لكن يصعب جدًا جعل قوام الأرز العادي كقوام أرز السوشي. قد تتمكن من استخدام الأرز المصنوع بتلك الطريقة في الساشيمي والبنتو ولفافات السوشي لكن قد يصعب عليك تشكيله لصنع النيجيري. غالبًا ما سيتوقف الماء عن الغليان لعدة ثوان عند إضافة الأرز. انتظر حتى يبدأ الماء في الغليان مرة أخرى، ثم اخفض الحرارة وقم بتغطية القدر بغطاء محكم. استمر في طهي الأرز حتى يمتص كمية الماء بالكامل. ضعها جانبًا واتركها تبرد. في الخطوات القليلة التالية يجب أن تتجنب استخدام أي شيء مصنوع من المعادن وإلا قد يلتقط الخل الطعم المعدني. يفضل تقديم الأرز الياباني اللزج وهو دافىء بدلًا من أن يكون ساخنًا."
"اعلم ما يجب عليك توقعه. غط القدر بغطاء ودعه يغلي لمدة 15 دقيقة. أبعد التوابل عن الموقد. انقل الأرز إلى وعاء زجاجي. قدّم الأرز وهو ما زال دافئًا."
"الكلب المصاب بالجفاف سيعمل على الوصول للمياه مع الطاقة الكافية لفعل ذلك. إذا كان الكلب مصابًا بالجفاف فقد تلاحظ سلوكًا غريبًا، مثل الهياج أو الركض بحثًا عن المياه. قد تلاحظ بعض تعبيرات الضجر تعلو وجه الكلب أو قيامه بلعق شفتيه عند عجزه عن الوصول للمياه. ترقد بعض الكلاب المصابة بالجفاف مع توجيه الأنف ناجيه إناء الماء. أشهر اختبار يمكن به الكشف عن إصابة الكلب بالجفاف هو شد مؤخرة العنق، وهو عادةً ما يقوم به الطبيب البيطري. يقيس هذا الاختبار بالتحديد مرونة الجلد عبر حساب وقت عودته للوضع الطبيعي له، والذي يقل بالطبع في حالات الجفاف. للقيام بهذا الاختبار بنفسك، اتبع هذه الخطوات: حدد مؤخرة عنق الكلب. هذه المنطقة هي الجلد المرتخي فوق كتفي الكلب أو عند نهاية العنق. ارفع مؤخرة العنق. امسك الجلد وارفعه برفق نحو 4 سم فوق ظهر الكلب في اتجاه عمودي. اترك القفا وراقب ما سيحدث. الجلد الذي يتمتع بدرجة عالية من الترطيب سيعود إلى وضعه الطبيعي على الفور، بينما الكلب الذي يعاني من الجفاف، ستلاحظ فقد الجلد لمرونته، مما يعني استغراقه فترة أطول. إذا استغرق الجلد فترةً أكثر من ثانيتين للعودة إلى وضعه الطبيعي، فإن الكلب يعاني من الجفاف. تعتبر اللثة مؤشرًا كافيًا على بداية الجفاف. تكون اللثة الطبيعية رطبة ولامعة، تمامًا مثل لثتك. الكلاب التي تعاني من الجفاف غالبًا ما تمتلك لثة جافة أو لزجة بسبب قلة إنتاج اللعاب. تذكر أن الحيوان القلق أو الخائف قد يمتلك أيضًا لثة جافة. تأكد من شعور الكلب بالراحة عند فحص لثته وإلا قد يختلط عليك الأمر. سيتخذ جسم الكلب الخطوات المطلوبة بصورة تلقائية عند نقص كمية الماء التي يتناولها. وفي هذه الحالة، إما أن يتركز مقدار البول المُخرج ويتحول لونه إلى الأصفر الداكن أو يقل ما يخرجه لأن المثانة فارغة. يعود سبب ذلك إلى زيادة الجهد المبذول من قبل الكليتين لإعادة استخدام الماء الموجود في الجسم والحفاظ عليه. ابدا باتخاذ الاحتياطات اللازمة عند نقص كمية البول أو تحول لونه إلى درجات مختلفة. إذا تمتع الكلب بحالة صحية ممتازة، وأردت الاستفسار عن شيء بخصوص حالة الكلب الصحية مثل وعاء الماء الفارغ فابدأ بإعطاء الكلب بعض الماء وراقب ظهور أي علامات تحسن. إذا كان الكلب يعاني من الجفاف أو فشل إمدادك له بالمياه فتواصل مع الطبيب البيطري. قد يتطلب علاج بعض الحيوانات التي تعاني من الجفاف إمدادهم بالسوائل عبر الوريد من أجل حماية عمل الأعضاء أثناء ترطيبهم من جديد."
"راقب سلوك الكلب. افحص مؤخرة عنق الكلب. افحص لثة الكلب. افحص بول الكلب. اذهب للطبيب البيطري."
"تجدها على شكل مجسم شخص في أسفل يمين التطبيق. صورك موجودة أسفل اسم ملفك التعريفي. تجدها أسفل صورتك عن يمين أيقونة القلب. ستر مؤشرًا يومض في مربع مكتوب بداخله أضف تعليقًا "Add a comment." تبدأ أسماء المستخدم في إنستاجرام برمز @، مثل @johndoe. يوجد زر النشر عن يمين التعليق. سيكون اسم الستخدم ظاهرًا في مربع التعليق ويستطيع المستخدمين الآخرين النقر عليه لزيارة الصفحة الشخصية للمستخدم الذي قمت "بالإشارة له" في اتعليق."
"انقر على أيقونة إنستاجرام. انقر على أيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على صورة. انقر على أيقونة الدردشة. أدخل اسم مستخدم. انقر على نشر "Post"."
"لتنظيف أنفك، سد فتحة أنف واحدة بالمنديل وانفخ بالأخرى في المنديل. قُم بهذا بلطف. عند إصابتك بالبرد، ستحتاج لتنظيف أنفك باستمرار لطرد المخاط الزائد خارج جسدك. لا تنفخ بشدة حتى لا يندفع المخاط إلى ممر أذنك أو إلى الجيوب الأنفية. عند إصابتك بالبرد، لا تذهب إلى العمل أو المدرسة لتجنب تفاقم الأمر. قد تكون عندك الفرصة للاسترخاء في السرير والتركيز على التحسن. لذا ارتد ملابسك المنزلية واسترخ. فجسدك بحاجة للراحة لاستخدام طاقته في الاستشفاء. إن كنت تنام أقل من خمس إلى ست ساعات، فأنت عرضة للإصابة البرد أربعة أضعاف. فجسدك يحتاج بجدية إلى وقت للراحة واستعادة حيويته خاصة عندما يقاوم مرض البرد. لذلك احصل على الوسادات المريحة والأغطية، أغمض عينيك، وانطلق إلى أرض الأحلام. إن كانت درجة حرارتك متقلبة استخدم عددًا من الأغطية الرقيقة حتى تستطيع إزالة أو إضافة الأغطية وفقًا لما تشعر به. يمكنك استخدام وسادة إضافية لرفع رأسك حتى تساعدك عند الكحة أو بعد استخدام نقط الأنف. احتفظ بصندوق من المناديل وسلة أو كيس للقمامة بجوار سريرك. بهذه الطريقة يمكنك تنظيف أنفك متى شئت والتخلص من المناديل. فأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو بها الكثير من الأضواء، والأصوات، والكثير من المعلومات التي بحاجة للمعالجة. فهذه الأجهزة تبقيك مستيقظًا وتجعل من النوم أمرًا صعبًا. لذلك قد تساهم الأجهزة الإلكترونية والقراءة المستمرة في إجهاد عينيك أو الصداع وهذا آخر شيء قد تحتاجه. عند إصابتك بالبرد، ينتج جسدك الكثير من المخاط. والذي يتطلب الكثير من السوائل. وعندما تشرب المزيد من السوائل، فهذا يقلل من سمك المخاط مما يجعل التخلص منه أسهل. حِد من تناول الكافيين عند إصابتك بالبرد حتى لا تفقد المزيد من السوائل. الأحماض الموجودة بعصائر الحمضيات مثل عصير البرتقال تفاقم من الكحة. وقد تسبب تهيج حلقك أكثر مما هو عليه. لذلك جِد طريقة أخرى للترطيب والحصول على فيتامين ج. أنت بحاجة لغرفة دافئة وليست ساخنة. عندما تكون درجة حرارتك ساخنة أو باردة، يحول جسمك طاقتك لضبط درجة حرارته. لذلك عند إصابتك بالبرد، لست بحاجة أن تصبح محمومًا أو باردًا. فجسدك بحاجة للطاقة لمكافحة العدوى الفيروسية بدلًا من ضبط درجة حرارته. حيث يُصَاب جلد أنفك بالالتهاب عند إصابتك بالبرد. ويحدث هذا نتيجة تنظيف أنفك كثيرًا. استخدام بعض الفازلين تحت أنفك والمناديل التي تحتوي على مرطب قد يساعدك. عند إصابتك بالبرد، من الأفضل لك عدم السفر في الطائرة. فالتغيير في ضغط الهواء يمكن أن يدمر طبلة أذنك عندما تكون محتقنة. وإن اضطررت للسفر بالطائرة، استخدم مضاد للاحتقان وبخاخ ملحي للأنف. أحيانًا يساعد مضغ اللبان عندما تكون بالطائرة. فالتوتر يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالبرد ويجعل التخلص منه أمرًا صعبًا. كما أن هرمونات التوتر تُضعف من مناعتك وبالتالي لا تتمكن من مواجهة المرض. لذلك ابق بعيدًا عن المواقف العصبية، ومارس التأمل وتنفس بعمق. بالرغم من أن القليل من الكحول يساعدك على النوم، إلا أن الكثير منه يصيبك بالجفاف ويُفاقم أيضًا من أعراضك والاحتقان كما أن الكحوليات ليست جيدة لمناعتك ولها ردود فعل سيئة مع الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب. فالتدخين يضر بجهازك التنفسي. ويُفاقم من الاحتقان والكحة وتطيل من الأمر. وتدمر أيضًا رئتيك ولا تساعدك على التخلص من البرد بل تزيد الأمر. حتى إن كنت مريضًا، فأنت بحاجة للطاقة والعناصر الغذائية لمساعدة جسمك على التحسن. تناول طعامًا قليل الدهون وغني بالألياف بجانب الخضراوات والفاكهة والبروتين والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والأطعمة التي تريج الجيوب الأنفية وتفكك المخاط مثل الفلفل الحار، والمستردة، والفجل الحار. فأنت بالفعل تعلم أن ممارسة الرياضة تحافظ على صحتك الجسدية، ولكنها أيضًا تساعدك على التخلص من البرد. إن كنت تعاني فقط من البرد، فالرياضة جيدة لك. ولكن إن ارتفعت درجة حرارتك أو كنت تشعر بالضعف، فالأفضل لك أن تحصل على الراحة. قلل من برنامجك الرياضي أو توقف عنه إن ساءت حالة البرد عندك. ابق بمنزلك حتى تتغلب على البرد وابتعد قليلًا عن الناس. وتأكد من أنك تغط فمك عند الكحة او العطس، واستخدم كوعيك بدلًا من يديك. وأغسل يديك كثيرًا أو استخدم مطهر الأيدي. فكل الأعراض التي تشعر بها هي رد فعل من جسدك للتخلص من الفيروس. على سبيل المثال تساعد الحمى في تدمير الفيروسات وتسمح بمرور البروتينات المقاومة للفيروسات في دورتك الدموية بشكل أكثر فعالية. ولهذا السبب فعدم استخدام للأدوية أو الوسائل التي تزيل الحمى المعتدلة ومستمرة لأيام قليلة يعني أنك سوف تتحسن بشكل أسرع."
"تنظيف أنفك بشكل صحيح. الحصول على الراحة. الحصول على النوم الكافي. تجنب المنبهات الزائدة. شرب الكثير من السوائل. تجنب الحمضيات. ضبط درجة حرارة الغرفة. تهدئة التهاب الجلد. تجنب الطيران. تجنب التوتر. الامتناع عن الكحوليات. التوقف عن التدخين. تناول طعامًا صحيًا. ممارسة الرياضة. منع إعادة الإصابة ونشر الفيروس. دع البر يأخذ مجراه."
"انقر زر "الاتصال بالمورد" ثم أدخل سطر الموضوع ونص الرسالة. يجب أن تتضمن هذه الرسالة أي تساؤلات قد تراودك عن المنتجات وكذلك طلب الشراء. يجرى الشراء من علي بابا باللغة الإنجليزية عادة. احرص على إبقاء رسالتك موجزة وخالية من الأخطاء الإملائية أو النحوية. قد يستخدم الموردون ترجمة جوجل لترجمة رسالتك، لذا أبقِ لغتك مباشرة لتجنب سوء الفهم المحتمل. يوضح المنتج ثمن كل وحدة في الغالب وأقل كمية يمكن طلبها. لاحظ أن كليهما قابلٌ للتفاوض. اسأل المورد حين تتواصل معه إمكانية مراعاة احتياجاتك من الكمية. اسأله "هل الحد الأدنى للطلب الذي حددته ب500 وحدة قابلٌ للتفاوض؟ هل يمكنك التفكير في 400؟" كما يمكنك أن تسأله "ما الكمية التي تتيح لها خصومات؟". يجب أن تضع في اعتبارك اختيار كمية أكبر للحصول على خصم إذا كانت زيادة الكمية ستخفض الكلفة، وكنت واثقًا من قدرتك على التعامل مع المخزون الزائد. يجب أيضًا أن تتحقق مما إذا كان السعر الموضح غير شامل لكلفة الشحن. يعني هذا أن البائع يدفع التكاليف المرتبطة بنقل البضائع إلى ميناء التحميل ويدفع المشتري التكاليف المرتبطة بنقلها عبر المحيط إلى وجهتها النهائية. اسأله"هل السعر الموضح وهو 2-3 دولار للوحدة دون كلفة الشحن إلى السفينة؟ هل يمكنك إعطائي تسعيرة أدق في حالة شحن 400 وحدة إلى الإسكندرية في مصر؟" لاحظ أن جميع الأسعار وتكاليف الشحن تحدد بالدولار على علي بابا. يمكنك التواصل مع أقرب مصرف لك أو موظف صرافة لمعرفة أدق سعر للتحويل، كما يمكنك استخدام أداة تحويل على الإنترنت مثل: http://www.xe.com/currencyconverter/ يمكنك التفاوض مع المورد على عملة الدفع والطريقة المفضلة له. يمكنك مبادلة العملات مع المؤسسة المصرفية إذا لزم الأمر. تذكر أن السعر المعلن قابلٌ للتفاوض أيضًا. اسأل المورد سؤالًا مثل: "ما أفضل سعر يمكنك تقديمه لهذا المنتج؟ هل تقبل ب2 دولار للوحدة؟ قد يساعد هذا في إقناعي للطلب منك بانتظام في المستقبل." يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا عند التواصل مع أحد البائعين أن تطلب العينات قبل الموافقة على شراء كمية ضخمة من منتج معين. يمكنك بهذه الطريقة تفقد الجودة قبل إنفاق المال على مئات أو آلاف الوحدات. اسأل البائع "هل تتيح عينات للمنتج؟ ما فرق السعر بالنسبة للعينات؟" أعد قراءة رسالتك بعد أن تنهي كتابتها للتأكد من وضوحها وخلوها من الأخطاء، ثم اضغط "إرسال" واذهب إلى صندوق المرسل للتأكد من إرسالها للمورد فعلًا. عليك أن تعيد إرسال الرسالة إذا لم ترَ استعلامًا في صندوق المرسل. انسخ الرسالة وألصقها في مستند منفصل (مثل: مستندات جوجل) قبل الإرسال لتجنب الاضطرار لكتابتها من جديد."
"اتصل بالمورد واملأ استمارة الرسالة. تفاوض بشأن أقل كمية للطلب. تحقق من السعر المنشور. تفاوض على طريقة الدفع والسعر. اطلب عينات. انقر زر "إرسال" ثم تفقد صندوق المرسل."
"كونك أم فإن ذلك يتطلب منك حجم رعاية كبيرة لطفلك، وبالإضافة إلى العناية باحتياجات طفلك من المهم تلبية احتياجاتكِ الخاصة وحصولك على الكثير من الراحة. اطلبي من شريك حياتكِ رعاية الطفل واحصلي على استراحة سريعة لمدة 10 دقائق إذا كنتِ تشعرين بالتعب الشديد. يمكن أن يساهم كل من الإجهاد والحرمان من النوم في خفض المناعة وزيادة فرص العدوى مما يؤدي إلى حدوث التهاب الثدي. حاولي النوم على ظهرك لتجنب حدوث ضغط على ثدييك في أثناء النوم في الليل. تجنبي ارتداء حمالة الصدر في السرير، لأن ارتداء حملات الصدر من شأنها الضغط على قنوات الحليب الحساسة لديكِ والتي يمكن أن تلتهب. إذا حدث التهاب يمكن لقنوات الحليب أن تنسد مما يزيد من احتمالية حدوث التهاب بالثدي. قومي باستخدام وسادة الجسم لمساعدتكِ في الحصول على وضع مريح لا يسبب الضغط على ثدييك إذا كنت تفضلين النوم على جانبيك. تجنبي ارتداء حمالات الصدر كلما كان ذلك ممكنًا لتجنب الضغط على قنوات الحليب واحرصي على ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة حتى لا تضغط على ثدييك. يجب أن تكون حمالة الصدر المخصصة للرضاعة مثبتة بشكل صحيح على جسمكِ ويجب أن تكونِ قادرة على الانحناء إلى الأمام عند وقت ارتدائك لحمالة الصدر لضمان دخول كامل الثدي بداخلها. بحيث لا يبرز أي جزء من الثدي من حواف حمالة الصدر. يجب عليكِ تجنب ارتداء ملابس أخرى مثل ملابس السباحة الضيقة وتجنب حمل حقائب الكتف الثقيلة مثل حقائب الحفاظات. تعتبر الحلمات المتشققة مدخلًا للبكتيريا وتسبب التهابات في ثدييك، فمن الشائع جدًا حدوث تشقق للحلمات في أثناء الرضاعة لذا يمكنكِ منع الحلمات من التشقق عن طريق القيام بما يلي: اسمحي للحلمات أن تجف في الهواء بعد الرضاعة، فهذا هو أفضل من تجفيفهما بالمنشفة أو غسلها في كل مرة مما قد يسبب الجفاف. قومي بتدليك ثدييك بكريم "اللانولين". ابحثي عن كريم طبيعي خالٍ من الكحول يمكنك استخدامه لعلاج الحلمات الجافة والمتشققة."
"احصلي على ثمان ساعات على الأقل من النوم. تجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة أو حمالات الصدر الضيقة على مدار اليوم. قومي بالعناية بالحلمات المتشققة."
"حجم معدة السمك الفايتر من نفس حجم مقلة العين تقريبًا وينبغي عدم تغذيتها بأي وجبة أكبر من ذلك على مرة واحدة. يعني ذلك تقديم ثلاثة من ديدان الدم أو جمبري الماء المالح في كل وجبة. إذا كنت تطعمها حبوبًا، أطعمها مقدار من 2 إلى 3 من الحبوب المنقوعة في كل وجبة، ويمكن إطعام سمك الفايتر بتلك الكمية مرة أو مرتين يوميًا. ينصح بنقع الطعام المجفف (مثل ديدان الدم) قبل تقديمها للأسماك، لأن بعض تلك القطع قد تتمدد بداخل معدة السمكة في حالة الجفاف. إذا لم تتناول السمكة كل الطعام، قلل الكمية التي تقدمها إليها، فمثلًا إذا كنت تُقدم أربعة حبوب لكل سمكة، جرب لفترة من الوقت تقليل الكمية إلى ثلاثة فقط، وإذا لاحظت أن السمكة تأكل بسرعة شديدة، يمكنك زيادة الكمية مرة أخرى إلى 4. يمكن أن يجذب الطعام غير المأكول البكتيريا المُضرة بدورها لكيمياء المياه والسمكة، وهي مشكلة كبيرة خاصةً إذا تناولت الأسماك الطعام بعد أن أصبح فاسدًا. استخدم في ذلك نفس الشبكة الصغيرة التي تستخدمها لإزالة البراز أو نقل السمك إلى وعاء آخر. ينبغي إطعام سمكة الفايتر يوميًا، أو يوميًا تقريبًا، فأنت بحاجة لأن تقدم لها وجبتين متساويتين متباعدتين. إذا كنت تحتفظ بالسمكة في المكتب ولن تتمكن من إطعامها في العطلة الإسبوعية، فلا مشكلة؛ يكفي إطعامها في الأيام الخمسة الأخرى من كل أسبوع. اترك يوم صيام للسمكة وهو الأمر الملائم لحاجاتها الغذائية. قد تأخذ السمكة يومين كي تصبح جائعة حتى الموت، لذلك إذا لم تتناول السمكة الطعام لأيام قليلة بسبب التعب أو عدم تكيفها مع المنزل الجديد، لا تفزع. لكن في المقابل لا تختبر من تلقاء نفسك قدرتها على تحمل البقاء بدون طعام؛ لن تحب أن يمنع أحدهم عنك الطعام فترة طويلة من الوقت لاختبار قدراتك! تفترس أسماك الفايتر التي تعيش في البرية أنواعًا مختلفة من الحيوانات الصغيرة؛ أي أنها معتادة على النظام الغذائي المتنوع؛ قد يؤدي تغذية السمكة بنفس نوع الغذاء لمدة طويلة إلى الإضرار بجهازها المناعي، ما قد يتسبب في تناولها كمية أقل من الطعام.[دليل الاقتباس مطلوب] يمكنك تغيير نوعية الطعام بقدر ما تريد؛ الأهم هو الالتزام بتغذية سمكة الفايتر بنوع واحد على الأقل، مرة أسبوعيًا، من الطعام المختلف عما تطعمها إياه كل الوقت."
"أحضر كمية بحجم مقلة العين. قلل الكمية إذا كانت لا تتاولها بأكملها. تخلص من الطعام غير المأكول. أطعمها على نحو منتظم. أضف بعض التنوع."
"على الرغم من أن مسكنات الألم لا تعالج الجرح ولا تحميه من الإصابة بعدوى، إلا أنها تساعدك على التحكم في الألم الناتج عن التهاب السنخ الجاف. قد يصف لك الطبيب أدوية مسكنة أو قد تحتاج إلى اللجوء إلى المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأسيتامينوفين. لا تعط الأسبرين للأطفال أو المراهقين. يعرض الأسبرين الأطفال أو المراهقين إلى بعض المضاعفات الخطيرة التي تؤثر على الكبد والمخ. استشر طبيب الأطفال الذي تتابع معه للاستفسار عن الدواء المناسب لطفلك. لا تتخطَّ الجرعة التي يُنصح بها من الإيبوبروفين لأن ذلك قد يؤدي إلى نزيف شديد في المعدة أو الأمعاء. لا تستخدم الكمادات الباردة سوى لأول 48 ساعة فقط. املأ كيس شطائر بمعكبات الثلج أو لف مكعبات الثلج بمنشفة نظيفة؛ أما إذا كنت في عجلة من أمرك، استخدم كيسًا من الخضروات المثلجة الملفوفة بمناديل ورقية. ضع الثلج على الجانب المصاب من الوجه وأبعد الكيس إذا بدأت يصيب جلدك بشعور حارق حتى تحمي ذلك الجلد من التلف. ضع الكمادة الثلجية على المنطقة لمدة 20 دقيقة ثم أبعدها عنها لمدة 20 دقيقة أخرى. بعد مرور يومين، يجب أن تبدأ في استخدام الكمادات الدافئة لأن الكمادات الباردة لن تساهم في تقليل التورم أو الالتهاب بعد انقضاء أول 48 ساعة. يعد شرب السوائل الشفافة - وبخاصة الماء الذي في درجة حرارة الغرفة - ضروريًا بعد أي عملية جراحية. تجنب الكحول بعد أي عملية جراحية. يعد الماء بدرجة حرارة الغرفة أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب جسمك، أو يمكنك استبداله بالمشروبات الرياضية الخالية من السكر إذا أردت. يساعد ذلك على إزالة الأوساخ وتخفيف الالتهاب. أضف حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الفاتر. قلّب الملح جيدًا حتى يذوب بالكامل تقريبًا. تمضمض بالماء المالح برفق مع التركيز على الجانب المصاب من فمك دون أن توقع أي ضغط سلبي عن طريق القيام بحركات مص لأن ذلك قد يؤدي إلى نزع القشرة الحامية المتجلطة مرة أخرى. كرر العملية بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم وفي أي وقت تظن أن شطف فمك بالماء المالح قد يساعدك فيه. قد يؤدي تدخين السجائر إلى حل التجلط الدموي وقد يتسبب مضغ التبغ أو تمرير الدخان على السنخ الجاف بتهيّج الجرح وإطالة مدة الالتهاب والألم. جرب استخدام لاصقة النيكوتين إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين أثناء فترة شفاء فمك. استشر طبيبك بخصوص بدائل التدخين. وجد بعض المرضى أن استخدام عدة قطرات من زيت القرنفل على موضع الجرح المفتوح في الأسنان يلطف الألم. لا ينبغي اتباع تلك الطريقة كبديل للجوء إلى الطبيب المختص ومساعدته، بل هي مجرد طريقة لتخفيف الألم في حالة عدم توافر المساعدة الطبية الفورية. ضع قطرة أو اثنتين من زيت القرنفل على عود قطني نظيفة. ضع عود القطن على اللثة في موضع اقتلاع السن. كرر العملية حسب الحاجة لتقليل الألم والالتهاب."
"تعاط مسكنات الألم. استخدم كمادات ثلجية أو باردة على الجانب الذي يؤلمك من وجهك. حافظ على ترطيب جسمك. اشطف فمك بالماء والملح. تجنب استخدام منتجات التبغ. جرب زيت القرنفل."
"من المهم غسل بشرتكِ كل صباح ومساء لتنظيفها من الأتربة والزيوت. ابحثي عن غسول وجه كريمي خفيف يلائم نوع بشرتكِ. دلّكي وجهكِ برفق باستخدام الضغط الخفيف والحركات الدائرية أثناء الغسيل لتحسين نشاط الدورة الدموية وتنظيف بشرتكِ بعمق. بناءً على ما إذا كانت بشرتكِ دهنية أو جافة أو مختلطة، فهناك غسولات للمساعدة في موازنة البشرة وإصلاحها وترطيبها. هذه أفضل طريقة لتنظيف المسام بعمق. عرّضي وجهكِ للبخار مرة واحدة في الأسبوع لإزالة الأتربة والأوساخ المحتبسة داخل المسام والتي قد تجعل بشرتكِ شاحبة. يعمل البخار على توسيع المسام المسدودة وتنعيم البشرة من أجل إزالة الشوائب وآثار المكياج والغبار وخلايا الجلد الميتة التي تتراكم بشكل طبيعي. اغلي وعاءً من الماء يحتوي على أعشاب مثل الزعتر أو النعناع أو إكليل الجبل أو الخزامى أو الليمون. استخدمي البابونج واللايم إذا كانت بشرتكِ حساسة. ثبّتي وجهكِ بعناية فوق البخار لمدة تتراوح بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة ثم اغسلي وجهكِ بغسول الوجه. سوف تسمح هذه العملية لبشرتكِ بالتخلص من السموم. للحصول على أفضل النتائج، قشّري وجهكِ بعد عمل حمام البخار. يعمل التقشير على إزالة الجلد الميت والحطام الذي يسد المسام يجعل البشرة شاحبة وغير موحدة اللون. استخدمي مقشرًا كريميًا يلائم نوع بشرتكِ وافركيه بحركات دائرية لطيفة مع الابتعاد عن منطقة العين. لا تُقشّري الجلد لأكثر من دقيقتين تجنبًا للتهيجات. إن تقشير البشرة بانتظام يمنع مشاكل مثل الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء والبثور وحب الشباب. تُضيف هذه الأقنعة الرطوبة واللمعان وتعمل بشكل رائع لإعادة الإشراقة الطبيعية إلى وجهكِ حيث تحتوي على فيتامين (ج) المعروف بتأثيره الإيجابي على البشرة تحديدًا. إن أفضل وقت لاستخدام قناع الوجه هو بعد عمل حمام البخار لوجهكِ لأن المسام ستكون مفتوحة وسيتمكن القناع من اختراق الجلد بعمق. هناك أقنعة لشد البشرة وتغذيتها وتنقيتها وترطيبها وتكون مصمَّمة لتناسب أنواع البشرة المختلفة، وبالتالي يمكنكِ اختيار ما يلائمكِ من بينها. لا يمكنكِ الحصول على بشرة نضرة وصحية دون تغذية بشرتكِ بشكل صحيح. ضعي قبل الذهاب للنوم مباشرة طبقة سميكة من كريم للوجه يحتوي على مكونات طبيعية، مثل الصبار والعسل والبابونج وزيت اللوز وزيت الزيتون والفيتامينات والمعادن والزيوت الأساسية. افركي الكريم جيدًا في بشرتكِ باستخدام حركات دائرية لطيفة. هذه الخطوة مهمة للجميع، بغض النظر عن العمر أو نوع البشرة. استخدمي كريمًا للعين جيد النوع. استخدمي كريمًا للعين يحتوي على الببتيد وعلى عناصر تفتيح لإخفاء الهالات السوداء التي تظهر كعرض أساسي لنقص النوم. عند وضع كريم العين، دلّكي كمية صغيرة منه حول عينيكِ باستخدام حركات دائرية لزيادة الدورة الدموية. لحمض اللبنيك الموجود في الحليب خصائص تقشير طبيعية لطيفة على الجلد. صُبي الحليب كامل الدسم في وعاء وانقعي قطعة قماش به حتى تصبح مبللة تمامًا ثم اعتصريها وضعيها برفق على وجهكِ. أزيلي قطعة القماش من على وجهكِ بعد خمس دقائق واغسليه بغسول كريمي وماء. امزجي الموز مع الحليب وضعي المزيج على وجهكِ لمدة عشرين دقيقة. سوف يمنح هذا القناع الطبيعي بشرتكِ إشراقة صحية. العسل أيضًا من المواد المفيدة للبشرة. استخدميه على وجهكِ لإضفاء النعومة والحيوية على بشرتكِ. اتركي العسل على البشرة لمدة عشرين دقيقة لشد البشرة وتنعيمها. اغسلي وجهكِ بالغسول بعد ذلك."
"نظّفي وجهكِ بغسول وجه خفيف على البشرة. عرّضي وجهكِ للبخار من أجل فتح المسام. قشّري وجهكِ كل يوم للتمتع ببشرة مشرقة وصحية. استخدمي قناع الوجه لإعادة الحيوية إلى البشرة الشاحبة. غذّي بشرتكِ بالمرطب صباحًا ومساءً. قشّري وجهكِ بالحليب. اصنعي قناع الموز والحليب لاستخدامه على وجهكِ."
"اصنع ورق صائد الذباب من المكونات غير سامة بدلًا من استخدام الورق التجاري. استخدم أي نوع من الورق بعد قصه لشرائح بعرض 5 سم وأي طول، اصنع ثقبًا في أحد طرفي الشريط لتمرر به خيطًا تعلقه منه. اخلط نصف فنجان من شراب الذرة وربع فنجان من السكر لصنع خليط دبق وضع الخليط على جانبي الشريط الورقي وعلقه قرب أوعية طعام الكلب وشرابه (على ارتفاع كاف لئلا يستطيع الكلب سحبه). استبدل الشريط حين تجد عليه الكثير من الذباب الميت. اسكب خل التفاح في وعاء أو فنجان أو كوب إلخ وضع لفافة بلاستيكية على قمة الوعاء أو الفنجان أو الكوب... إلخ، وثبته برباط مطاطي. احرص أن يكون البلاستيك مشدودًا على الفتحة كسطح الطبلة واصنع عدة ثقوب في البلاستيك بخلة أسنان وضع كل هذا قرب أوعية طعام الكلب وشرابه، لكن في مكان لا يمكن للكلب الوصول إليه. أفرغه وأعد تعبئته حسب الحاجة. النبيذ بديلٌ لخل التفاح (في حال توفر لك إمكانية شراءه). يمكن استخدام النبيذ بنفس الطريقة لجذب الذباب وقتله. كما يمكنك إضافة سائل غسيل الصحون إلى النبيذ لتساعد في ضمان عدم هرب الذباب. النبيذ مادة غالية الثمن، لذا لا تلجأ لهذا الحل إلا إذا كانت مشكلتك كبيرة للغاية! اقطع زجاجة عصير أو صودا أو ما شابه بالحجم الفردي إلى نصفين مع جعل النصف السفلي أكبر من العلوي. املأ نصف النصف السفلي بالماء وضع نقطتين من سائل غسيل الصحون وضع النصف العلوي في السفلي مقلوبًا (تتجه فتحة الزجاجة إلى الماء دون وضع الغطاء). ضع عسل النحل أو المربى قرب فوهة الزجاجة التي تقابل الماء وضع كل ذلك قرب أوعية طعام الكلب وشرابه وبعيدًا عن متناوله (لأنه سيجذب الكلب غالبًا كما يجذب الذباب!). صاعق الحشرات مصممٌ للاستخدام الخارجي أكثر من الداخلي ويتطلب وجود منفذ كهربي. يبعث الصاعق ضوءً يجذب العديد من الحشرات وحين تقترب بما يكفي يصعقها بشحنة كهربية تقتلها. لاحظ أن الذباب في العموم لا ينجذب للضوء وقد لا يكون الصاعق فعالًا معه كالطرق الأخرى."
"اصنع ورق صائد الذباب بنفسك. اصطد ذباب الفاكهة بخل التفاح. اصطد الذباب بالعسل أو المربى. اشتر صاعق الحشرات وثبته."
"يحسن تقشير الجلد باستخدام فرشاة جافة من الدورة الدموية والحفاظ على جلدك في حالة صحية. ينصح باتباع هذه الطريقة لتقليل ظهور علامات التمدد التي تكونت بالفعل، بالإضافة إلى كونها طريقة لمنع ظهور العلامات. استعملي الفرشاة الجافة المصنوعة من ألياف طبيعية. يجب أن تكون شعيراتها جافة ولكن ليست قاسية. ابدئي من أسفل قدمك وصولًا إلى أعلى ناحية القلب. صبي اهتمامكِ على المناطق التي قد تشكل وجود العلامات فيها مشكلةً، مثل منطقة البطن و الأرداف. خذي حمامًا عند انتهائك من استخدام الفرشاة، لإزالة جميع خلايا الجلد الميتة. لا تستعملي فرشاةً جافةُ على الثدي، لأن حساسية الجلد تزيد في هذه المنطقة وتصبح عرضةً للإصابة من الفرشاة. تحتوي العديد من منظفات الجسم التجارية على السولفيت، والذي يؤدي إلى جفاف الجلد وتقليل مرونته بمرور الوقت. استخدمي منظفًا مصنوعًا من الزيوت الطبيعية والتي ستقوم بترطيب جلدك بدلًا من جعله يفقد الكثير من ترطيبه. يقوم زيت جوز الهند بدور منظف الجلد الصحي. قومي بفركه فوق الجلد وغسل الجلد بالماء الدافئ، ثم التربيت على جلدك بمنشفة ناعمة. لا يجب بالضرورة استعمال منظف على الجلد، إذا جلدك أكثر عرضةً للجفاف. اغسلي بشرتك بالماء الفاتر واتركيها لتجف. من المهم الحفاظ على ترطيب بشرتك وخصوصًا في بعض الأماكن مثل البطن والجانبين وأسفل الظهر والفخذين والساقين وأي مكان آخر ببساطة قد تنتشر فيه علامات التمدد. اختاري زيوتًا طبيعيةً أو منتجات معدة خصيصًا للمرأة الحامل، لأن المرطبات المعتادة لن تصل لعمقٍ كافٍ يسمح بالحفاظ على ترطيب الجلد. من الخيارات الشائعة والفعالة لترطيب الجلد خلال الحمل هي زبدة الكاكاو وزبدة الكوكوم وزيت اللوز وزيت البيض وزبدة الشيا وزيت القمح. سينجح أيضًا زيت اللانولين النقي والذي يُنتج من الأغنام للحفاظ على إنتاجها من الصوف في ترطيب الجلد. من الزيوت الشائعة أيضًا زيت التامانو وزيت الورد وزيت الباوباب. تعتبر هذه الزيوت غنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة، وتدعم هذه الزيوت الأنسجة الجديدة وتسرع من إنتاج جلد صحي جديد. رطبي بشرتك في الصباح بعد الاستحمام، ومرة أخرى في الليل. إذا شعرتي بالحكة في منطقة معينة ظهر فيها تمدد الجلد، فهذه علامة على زيادة ترطيب هذه المنطقة. إذا قضيت بعض الوقت تحت أشعة الشمس أو نويتي الذهاب للسباحة، فتأكدي من استعمال كمية وفيرة من واقي الشمس على بطنك وجانبيك وبعض المناطق الأخرى التي قد تظهر فيها علامات التمدد. تأثير أشعة الشمس قاسٍ على الجلد، لذلك حماية جلدك تمثل خطوة مهمة خصوصًا أثناء الحمل."
"جربي التنظيف الجاف. تجنبي استخدام الكيماويات على الجلد. حافظي على ترطيب بشرتك. استعملي واقٍ للشمس."
"الجوارب القطنية خيار جيد في العادة. تأكد أن الجوارب ليست ضيقة جدًا ولا واسعة جدًا! ارتدِ الجوارب الطويلة أو القصيرة على حسب ذوقك. تعطي الجوارب القصيرة لساقيك مساحة أكبر للتنفس، بينما تساعد الجوارب الطويلة على التخلص من العرق. يمكن أن تقبض الجوارب الضيقة على ساقيك وتبطئ الدورة الدموية. من ناحية أخرى، قد تشتتك الجوارب الواسعة بانزلاقها للأسفل. أثناء تحركك في صالة الألعاب الرياضية، استخدم منشفة ناعمة ونظيفة لمسح عرقك. لا يجب أن تترك عرقك على مقعد أي جهاز! معظم الصالات الرياضية توفر المناشف النظيفة للأعضاء لاستخدامها أثناء التدريبات. لا تشارك منشفتك مع أي شخص حتى لا تخاطر بمشاركة الجراثيم. نظف أي عرق يتساقط منك على أي جهاز. استخدم منشفة صغيرة ونظيفة لمسح المقعد والقضبان وأي جزءٍ آخرٍ لمسه عرق جسمك. يحمل العرق البكتيريا التي يمكن أن تصيب أي شخصٍ آخر إذا ترك ليجف على الجهاز. تميل البكتيريا المصنعة للروائح إلى النمو بشكلٍ أفضل على البوليستر مقارنةً بالقطن. وبرغم ذلك، يجب عليك غسل جميع ملابسك الرياضية."
"ارتدِ جوارب خفيفة تسمح لقدميك بالتنفس. احمل منشفة. اغسل ملابسك بعد الخروج من صالة الألعاب الرياضية، حتى لو كان عرقك الشخصي، فإنه إذا ترك ليجف على نسيج ملابسك قد يؤدي إلى تكاثر البكتيريا السيئة وبالتالي إصابتك بالعدوى."
"يتضمن نظام ماكنتوش مجلدًا للتنزيلات يعمل كمكان تنزيل افتراضي لمعظم البرامج لكل مستخدم على حدة وهناك بضعة طرق يمكن من خلالها العثور على مجلد التنزيلات في جهازك: انقر على مجلد التنزيلات في القائمة الطافية. انقر على قائمة توجه واختر "التنزيلات". افتح تطبيق الباحث. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌥ Opt+⌘ Cmd+L لفتح مجلد التنزيلات. تميل الملفات المنزلة إلى التناثر في أرجاء جهاز الكمبيوتر مع مرور الوقت، وخصوصًا إن كنت تستخدم الكثير من برامج التنزيل المختلفة، وتشمل الأماكن الشائعة الأخرى لتنزيل الملفات مجلد سطح المكتب ومجلد المستندات. تفقّد الأقراص الثانوية التي تستخدمها لتنزيل الملفات لترى إن كنت قد أنشأت مجلد للتنزيلات فيها. يمكنك البحث عن الملف لفتحه بسرعة إن كنت تعرف اسم الملف المنزّل. افتح تطبيق الباحث واستخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+F لفتح شريط البحث. ابدأ بكتابة اسم الملف وحدده في نتائج البحث. لن تواجه مشكلة عند فتح معظم الملفات التي تقوم بتنزيلها من خلال شبكة الإنترنت، ولكنك قد تواجه بعض أنواع الملفات التي يمكن أن تسبب المشكلات ويمكنك الاطلاع على الأدلة الموضحة أدناه للحصول على تفاصيل حول فتح هذه الملفات المشكلة. تشغيل ملفات الفيديو بامتداد إم كى في. حرق صور أسطوانات أيزو. فك ضغط ملفات رار. استخدام ملفات بين. ابحث عن مقال يشرح كيفية تنزيل ملفات تورنت."
"تفقّد مجلد التنزيلات. تفقّد أماكن أخرى. ابحث عن الملف. افتح الملفات المنزّلة."
"حاول أن تقوم بتعليق أكبر قدر من الملابس في الخزانة، هذا سوف يساعدك لاحقًا على بحث وإيجاد ما تحتاجه منها، وسيساعدك على استغلال المساحة، ولا تكتفي بتعليق الملابس فقط، بل قم أيضًا بترتيبها بطريقة تساعدك على إيجاد ما تحتاجه بسهولة، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تنظيم ملابسك. رتب ملابسك وفقاً للموسم. بعد أن قمت بتخزين الملابس التي لن تحتاجها في الستة أشهر القادمة، قم بترتيب الملابس الموجودة الآن أمامك، فإذا كنت في فصل الصيف على سبيل المثال، ضع ملابس الصيف أولاً، ثم اتبعها بملابس الخريف. رتب ملابسك تبعًا لنوعها، بحيث تضع السراويل مع بعضها وكذلك القمصان أو الفساتين وهكذا. رتب ملابس العمل الرسمية والملابس غير الرسمية بطريقة تسهل الفصل ما بينهم، حتى تساعدك على ارتداء ملابسك في الصباح والاستعداد للعمل. رتب ملابسك تبعًا للأكثر استخدامًا، يمكنك أن تختار أي طريقة لترتيب ملابسك لكن في كافة الأحوال حاول أن تضع الملابس المفضلة، مثل سراويل الجينز التي ترتديها باستمرار، في أكثر الأماكن الواضحة التي يسهل الوصول إليها. إذا أردت أن ترتب الخزانة بدقة متناهية، يمكنك أن تستخدم شماعات تعليق مختلفة الألوان لكل نوع من الملابس، على سبيل المثال، يمكنك أن تستعمل الشماعات الزرقاء لتعليق القمصان، أو أن تعلق ملابس العمل الرسمية على الشماعات الخضراء، وهكذا. يمكنك أن تفكر أيضًا في إضافة قضيب تعليق آخر لتضع عليه مزيد من الملابس. بعد أن تعلق كل الملابس التي تستخدمها باستمرار، عليك أن تبحث عن مكان آخر في الخزانة لتضع فيه العلب البلاستيكية التي تحتوي الملابس الإضافية المتبقية التي تستخدمها بمعدل أقل، أو التي تحتوي على الملابس التي لا تحتاج إلى تعليق، مثل ملابس ممارسة الرياضة، وهذه بعض الأفكار: استغل المساحة أسفل الملابس المعلقة، وضع بعض الصناديق البلاستيكية في المساحة الموجودة تحتها. إذا كان لديك مساحة داخل الخزانة، يمكنك أن تضع دولاب ملابس صغير داخلها، سيوفر عليك الكثير من الوقت والمساحة. فكر في تركيب منظم لخزانة الملابس، لأنه قد يوفر طريقة أكثر فاعلية لترتيب ملابسك المتبقية. إذا كان هناك مساحة فارغة أعلى الخزانة، يمكنك أن تستخدمها في تخزين الملابس كبيرة الحجم مثل المعاطف الشتوية والملابس الشبيهة الأخرى التي يسهل تمييزها. قد تأخذ الأحذية حيزًا كبيرًا داخل الخزانة، لذلك عليك أن تبدأ في ترتيب الأحذية مستغلاً المساحة بالطريقة المثلى فور أن تنتهي من تحديد الأحذية التي تريد أن تحتفظ بها والأخرى التي تريد أن تتخلص منها، وهذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك: رتب الأحذية تبعًا للنوع، الأحذية الجلدية أو الرياضية أو الأحذية المفتوحة، وهكذا. رتب الأحذية تبعًا لمعدل استخدامك لها، احتفظ بالأحذية الأكثر استخدامًا في مكان سهل الوصول إليه. يمكن أن تفكر في شراء دولاب صغير للأحذية وتضعه في قاع الخزانة، لأنه سيسهل عليك إيجاد الحذاء الذي تريده في وقت أقل. يمكنك أن تخزن الأحذية في المساحة الفارغة أعلى الخزانة، وهي حيلة جيدة وسهلة لتوفير المساحة. إذا كانت خزانتك ذات أبواب تفتح للخارج وليست ذات أبواب زلق، يمكن أن تفكر في تعليق رف للأحذية على الباب. إذا كان لديك خزانة أخرى في خارج الغرفة في الصالة الأمامية من المنزل، يمكنك أن تضع فيها الأحذية التي تستخدمها كثيرًا لكي توفر المساحة في خزانة ملابسك الشخصية."
"قم بتعليق الملابس وترتيبها. ضع الملابس الإضافية في الأماكن الأخرى من الخزانة. رتب أحذيتك."
"إذا أردت أن تعرف إذا كان الماء باردًا أم ساخنًا أم فاترًا، فيُمكنك فعل ذلك بوضع يدك أعلى سطح الماء وتحسس الحرارة التي قد تنتج عنه في حالة الماء الساخن. إذا لم تتحسس أي حرارة فهذا يعني أن الماء إما فاتر بدرجة حرارة الغرفة أو بارد. لا تضع يدك داخل الماء مُباشرة سواء في المطبخ أو في الطبيعة، وإنما تحسس حرارة السطح أولًا قبل اختبار حرارة الماء بيدك. أدخِل كوعك في الماء إذا كان الوعاء كبيرًا بما فيه الكفاية وتحسس الماء لفحص درجة حرارته؛ ستتمكن على الفور من تحديد إذا كان الماء باردًا أم ساخنًا. تجنب وضع يدك في ماء لا تعرف درجة حرارته حتى لا تُعرضها للحروق. اترك كوعك في الماء لمدة تتراوح من ٥ إلى ١٠ ثواني لتتمكن من تحديد حرارة الماء بشكلٍ عام. إذا شعرت بأن الماء دافئ وليس ساخنًا، فعلى الأرجح أن درجة حرارته حوالي ٣٨ درجة مئوية."
"ضع يدك أعلى سطح الماء. أدخِل كوعك في الماء. قِس درجة حرارة الماء."
"ينبغي تنظيف مصرف المجفف في الحال عندما تظهر عليه بعض علامات الحاجة إلى التنظيف. نظف المصرف إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية: عدم جفاف الملابس أثناء دورة التجفيف الملابس الساخنة جدًا عقب دورة التجفيف حرارة زائدة ناتجة من المجفف كميات كبيرة من الوبر في وعاء الوبر أكثر من المعتاد رائحة زائدة من ألواح التجفيف قم بكنس أي وبر أو بقايا حول أرضية المجفف خلال التنظيف المعتاد حيث سيلتقط مصرف المجفف البقايا والأتربة من الأرضية مما ستجعل المصرف يتسخ بشكل أسرع. يساعد الكنس المنتظم على إبقاء مصرف المجفف نظيفًا. قد تساعد ألواح التجفيف على جعل رائحة ملابسك منعشة إلا إنها تسهم في تراكم الوبر في مصرف المجفف. في العموم، اختر مجففًا مضادًا للوبر إن أمكن. كذلك ينبغي استخدام مواد منعشة للملابس فقط حديثًا حيث قد تسد البقايا الناتجة عن تنقية الأقمشة مصرف المجفف. قم بضبط المجفف على دورات تجفيف ما بين 30 إلى 40 دقيقة. يسمح ذلك بالتدفق الجيد للهواء يسبب قلة تدفق الهواء تراكم الأوساخ والبقايا في مصرف المجفف."
"تعرف على علامات حاجة المصرف إلى التنظيف. إبقِ الأرضية المحيطة بالمجفف نظيفة. قلل من استخدام ألواح التجفيف. استخدم دورات التجفيف القصيرة."
"افتح الرابط https://contacts.google.com/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة جهات اتصال جوجل إن كنت قد سجلت الدخول إلى حسابك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور عدة خيارات في الشريط الجانبي. يظهر هذا الخيار أسفل زر مزيد ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة خيارات الاستيراد. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة الباحث على نظام ماكنتوش. توجه إلى مكان حفظ ملف سي إس في (سطح المكتب مثلًا) ثم انقر على ملف سي إس في لتحديده. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. قد تحتاج إلى النقر على خيار اختيار على نظام ماكنتوش عوضًا عن ذلك. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى استيراد جهات اتصال ملف سي إس في إلى حساب جوجل. سيتم إضافة جهات الاتصال التي تحملها هنا إلى حساب جوجل لكل الأجهزة بما في ذلك هاتف أندرويد إن كنت تستخدم نفس حساب جوجل على الهاتف، ولن تحتاج حقيقة إلى إنشاء ملف في كارد واستيراده على هاتف أندرويد إلا في حالة رغبتك بحفظ جهات الاتصال على ذاكرة الهاتف التخزينية. انقر على المجلد الذي يحمل تاريخ اليوم من الشريط الجانبي الأيسر لعرض جهات اتصال ملف سي إس في. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة مع تحديد محتويات ملف سي إس في. يظهر هذا الصندوق أسفل النافذة المنبثقة. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف في كارد باسم "contacts" على جهاز الكمبيوتر، وهذا هو ملف في كارد الذي ستستخدمه لاستيراد جهات الاتصال إلى هاتف أندرويد."
"افتح صفحة جهات اتصال جوجل. انقر على زر المزيد More. انقر على خيار الاستيراد Import. انقر على خيار "سي إس في إلى ملف في كارد" CSV or vCard file. انقر على زر "تحديد ملف" SELECT FILE. حدد ملف سي إس في. انقر على زر الفتح Open. انقر على خيار الاستيراد IMPORT. حدد مجلد جهات الاتصال المستوردة. انقر على خيار التصدير Export. فعّل صندوق "في كارد (لجهات اتصال آي أو إس). انقر على زر التصدير EXPORT."
"يؤدي مضغ العلكة إلى تحفيز الدماغ والمعدة للاعتقاد بأنك على وشك تناول الطعام أو الشعور بالشبع. لا يؤدي ذلك إلى تحفيز الدماغ للشعور بالشبع فقط، حيث سيضمن كون فمك مشغولًا بحيث لا يمكن تناول الطعام. احرص على استخدام العلكة الخالية من السكر حتى لا تجمع السعرات الحرارية غير الضرورية. قد يؤدي مضغ العلكة إلى حرق 11 سعرة حرارية كل ساعة. يؤدي مص مكعبات الثلج إلى تفعيل نفس شعور الامتلاء عند مضغ العلكة. تمتلك مكعبات الثلج ميزة إضافية هي أنها تذوب لتتحول إلى ماء، ويُشعرك الماء بالشبع أيضًا. حاول أن تضع بعض النكهات الخالية من السكر في مكعبات الثلج إن لم تكن تحب طعمها وحدها. احذر من مكعبات الثلج إن كانت أسنانك حساسة أو إن كنت ترتدي تقويم أسنان حيث إن ذلك قد يؤدي إلى ألم الفم. يمكنك أيضًا تجربة شراء مصاصات خالية من السكر والسعرات الحرارية واستخدامها عوضًا عن مضغ مكعبات الثلج. أحد أكثر الطرق فعالية للشعور بالشبع دون تناول الطعام هي الشرب بشكل أكبر على مدار اليوم. يؤدي استهلاك الماء إلى ملء المعدة والحفاظ على نسبة الماء في الجسم. قد يرسل الجفاف إشارات إلى الدماغ تشبه إشارات الشعور بالجوع. إن لم يكن مستوى الماء في جسمك مناسب، قد تشعر بالجوع عند شعورك بالعطش فحسب في الحقيقة. المياه الغازية خيار جيد أيضًا لأن الفقاقيع ستملأ معدتك. إن لم تكن تحب شرب الماء العادي، أضِف بعض النكهات إلى الماء كأن تضيف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار أو حتى الفواكه كالتوت. ما يجب الحرص عليه هو عدم تناول الفواكه التي تضعها في الماء! قد يساعد شرب شيء منكّه على إراحة المعدة وتخفيف الشعور بالجوع. يمكنك أن تستخدم أعشابًا أخرى مثل جذور العرقسوس والقرّاص والشمر للمساعدة على تثبيط الشهية. يؤدي غلي هذه الأعشاب في ماء ساخن إلى إنتاج شاي لذيذ يحتوي على ميزة مضافة هي الماء الذي يملأ المعدة. جرّب أيضًا الشاي العشبي أو الشاي المنكّه دون إضافة السكر. الشاي والقهوة خيارات جيدة لأن الكافيين يثبط الشهية (على المدى الزمني القصير) من ملء المعدة بالسائل. إن شعرت بنوبة جوع ولم تكن ترغب بتناول الطعام، نظّف أسنانك بالفرشاة. قد يؤدي ذلك إلى إشعارك بالشبع، إضافة إلى الطعم السيء للطعام بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، وستقوم رائحة النعناع في معجون الأسنان بتحفيز المخ على الشعور بالشبع. استخدم معجون أسنان بنكهة النعناع أو القرفة. تظهر الدراسات أن مذاق النعناع (وكذلك التوابل مثل القرفة) قد يساعد على تثبيط شهيتك. يساعد ذلك أيضًا على الحد من شهية تناول السكر، حيث إن حلاوة معجون الأسنان قد تلبي رغبتك في تناول السكريات بشكل مؤقت. هناك أدلة تشير إلى أن رائحة النعناع قد تثبط رغبتك في تناول الطعام. يؤدي مص حلوى النعناع إلى تثبيط الشهية، وكذلك إلى إشغال الفم وإبعاده عن الأطعمة الأخرى. احرص على مص حلوى النعناع الخالية من السكر حتى لا تستهلك سعرات حرارية دون داع. مجرّد شم زيت النعناع يحفز الدماغ لتشعر بالشبع."
"امضغ قطعة من العلكة. قم بمص مكعبات ثلج. اشرب المزيد من الماء. اشرب الشاي العشبي أو المنكّه. نظّف أسنانك بالفرشاة. قم بمص حلوى النعناع والحلوى الأخرى الخالية من السكر."
"إذا اشتبهت في إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، فتابع طبيعة مشاعرك واستجاباتك على مدى أسبوعين. اكتب ما تفعله وكيف تتصرف وتشعر وانتبه بالذات إلى اندفاعاتك وفرط الحركة والنشاط لديك. التحكم في النزعات: تعني إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أن لديك صعوبة في التحكم في نزعاتك واندفاعاتك: قد تندفع بفعل أشياء دون أن تفكر في عواقبها؛ أو تكون نافد الصبر لا تريد انتظار دورك؛ أو قد تهيمن على المحادثات أو النشاطات وترد على الأسئلة وتقول أشياء كثيرة قبل أن يكمل الآخرين أسئلتهم أو كلامهم؛ أو تقول أمورًا كثيرة تندم عليها لاحقًا. فرط الحركة: قد تشعر مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بالتململ طيلة الوقت والرغبة الدائمة في الحركة وتحريك أطرافك والكلام الكثير. قد يقول لك من حولك أنك تتكلم بصوت عالٍ جدًا وقد تنام أقل بكثير من أغلب الناس أو يصعب عليك الدخول في النوم، كما قد يصعب عليك أن تثبت في مكانك أو تجلس لفترة طويلة. يشعر كثير من المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بأنهم أمام طوفان من التفاصيل طيلة اليوم، لكنهم، مع ذلك، ينسون في نهاية اليوم التفاصيل والأحداث المهمة. من أمثلة المواقف التي تغمرهم: التجمعات المزدحمة التي بها موسيقى ومحادثات عديدة تجري في ذات الوقت وخليط من الروائح من معطرات الجو والزهور والأطعمة والعطور وربما أيضًا تغيرات في الإضاءة مثل وجود شاشات تليفزيون أو كمبيوتر يتغير معروضها. يجعل هذا النوع من البيئات المحيطة الشخص غير قادر على المشاركة الفعلية في محادثة بسيطة، دعك من أن يمارس نشاطه المهني أو الاجتماعي بكفاءة ولباقة. قد تجد نفسك ترفض الدعوات لمثل تلك الأحداث لما تسببه لك شعوريًا وقد يذهب بك الانعزال الاجتماعي بسهولة إلى أرض الاكتئاب. كثيرًا ما يعاني المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة من التوجس من المواقف غير المألوفة وهذه المشاعر قد تؤدي إلى انعزاله اجتماعيًا. يمكن أن تتفاقم أعراض الاضطراب من مشاكل صحية أخرى مثل القلق والاكتئاب والضغط العصبي وغيرها. قد يؤدي نسيانك الدائم إلى تفويتك موعد الطبيب أو عدم أخذ الدواء أو إغفال النصائح التي قالها لك الطبيب. تأمل في ثقتك بنفسك. أحد أكبر مشاكل المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة هي ضعف الثقة بالنفس وهو ما قد ينتج من رؤيتك أقرانك يسبقونك في الدراسة أو العمل. انظر في عاداتك السيئة. المصاب بهذا الاضطراب أكثر عرضة من غيره للانزلاق إلى عالم الإدمان ويصعب عليه أكثر من غيره أن يكسر حلقة الإدمان. يقدر أن حوالي نصف المصابين بهذا الاضطراب في بعض البلدان يحاولون تخفيف معاناتهم بالمخدرات أو الكحوليات. هل تعاني من شيء كهذا؟ قد يكون لديك مشاكل مالية إذا كان لديك هذا الاضطراب. تذكر كم مرة دفعت فيها فواتيرك في موعدها أو بالغت في السحب من حسابك وابحث في تاريخ تعاملاتك لترى إن كان هناك نمط معين لإنفاقك."
"تابع نشاطاتك وردود فعلك على مدى أسبوعين. راقب كيف تتجاوب مع بيئتك. راقب صحتك البدنية والعقلية. تفحص تاريخ معاملاتك البنكية ورصيدك."
""sudo apt-get install firefox" لتثبيت تطبيق فايرفوكس على سبيل المثال، علمًا بإمكانية تغيير "firefox" إلى اسم أي تطبيق آخر ترغب بتثبيته."
"افتح نافذة الأوامر عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T أو فتح لوحة التحكم ثم البحث عن نافذة الأوامر (Terminal). أدخل الأمر التالي:"
"تنجذب بعض الحشرات لروائح معينة أو للشيء مختلف الرائحة عن الرائحة المعتادة عليها. تجنب رش أي عطر أو استخدام أي كريم معطر وأنت في الخارج. طارد الحشرات يمكن أن يكون على شكل رش أو سائل. استخدم طارد الحشرات قبل الخروج للمساعدة في منع الحشرات من الوقوف عليك من الأساس. الرش سيكون من الأسهل في تغطية الجسم كله كما يمكن رشه على الملابس مباشرةً. السائل يمكن وضعه مباشرةً على الجلد ويمكن التركيز به على المناطق المكشوفة. اقرأ التعليمات المذكورة على الطارد السائل لتعرف هل يمكن أن تستخدمه على وجهك أم لا. إذا استخدمته على وجهك لا تجعله يقترب من عينيك. طارد الحشرات الذي يحتوي على مركب ديت (DEET) هو الأكثر فاعلية. إذا كنت قد استخدمت واقي شمسي فانتظر ثلاثين دقيقة على الأقل قبل وضع الطارد. ارتد قمصان ذات أكمام طويلة وسراويل طويلة. يمكنك أيضَا ارتداء ملابس مخصصة لإبعاد الحشرات. الملابس الخاصة هذه تشمل قبعة بشبكة رفيعة تنزل منها لتغطي الوجه والرقبة والكتفين. إذا كنت ذاهبًا لمنطقة مليئة بالحشرات فقد تكون هذه القبعة خيارًا أفضل من الطارد. يمكنك أيضًا إدخال السروال في الجوارب لتمنع الحشرات من لدغ كعبيك. الماء المتراكم في البرك والخنادق والذي لا يتحرك بتيار يمكن أن يصبح بيئة مغذية لبيض البعوض. إذا كان يوجد ماء راكد في مكان عيشك فتخلص منه لتساعد في التخلص من البعوض. إذا كنت خارج المنزل فتجنب المناطق التي بها ماءٍ راكد قدر الإمكان. الشمع المصنوع من السنترويلا يبعد الحشرات فعلًا خاصةً البعوض. في الواقع يوجد دراسات تظهر أن السنترويلا يقلل عدد إناث البعوض بنسبة 35% واللينالول يقللها بنسبة 65% وجيرانيول يقللها بنسبة 82% متوفر حتى في السوق شارات معطرة بالسنترويلا يمكنك ارتدائها على ملابسك. يوجد بعض الزيوت العطرية المعروفة بقدرتها على المساعدة في طرد الحشرات وعند خلطها بالماء يمكن وضعها على البشرة لمنع الحشرات من الاقتراب. يمكنك أيضًا تجربة ناشر زيت عطري بدلًا من الشمعة. الزيوت العطرية التالية تعمل على طرد الحشرات: اوكالبتوس والقرنفل والسترونيلا وزيت أو كريم النيم والكافور والمنثول. إذا كنت تصع المحلول على بشرتك مباشرةً فاحذر وأبقه بعيدًا عن عينيك."
"لا ترتدِ ملابس معطرة. استخدم طارد حشرات. ارتدِ ملابس واقية. أزل المياه الراكدة. أضئ شمعة السترونيلا. اصنع طارد بزيت عطري."
"إذا كنت غير قادر على تخفيف التهاب حنجرتك بالعلاجات المنزلية المذكورة أعلاه، حدد موعدًا مع طبيب الأسرة. ألم الحلق الشديد وتورم الأغشية المخاطية المصابة بالقيح الأبيض والحمى والتوعك كلها علامات إصابة بعدوى. مع ذلك فإن العدوى البكتيرية وحدها هي التي تستجيب للعلاج بالمضادات الحيوية، لذا سيأخذ الطبيب عينة مسحة الحلق ويحدد ما إذا كانت العدوى بكتيرية أو فيروسية أو فطرية. إذا كانت البكتيريا هي السبب (البكتيريا العقدية سبب شائع نسبيًا لالتهاب الحنجرة)، قد يصف لك الطبيب دورة علاجية لمدة أسبوعين من المضادات الحيوية، مثل دواء أموكسيسيلين أو إريثروميسين. اتبع تعليمات الطبيب بعناية عند تناول المضادات الحيوية، واحرص تحديدًا أن تتابع دورة علاج المضادات الحيوية إلى نهايتها حتى لو كنت تشعر بتحسن. يضمن هذا القضاء التام على مستويات البكتيريا المنخفضة التي تبقى في بداية شعورك بالتحسن، وإلا من الممكن لها أن تصبح مقاومة للمضادات الحيوية ويصعب للغاية علاجها فيما بعد. إذا كنت مصابًا بالتهاب الحنجرة لأكثر من بضعة أسابيع وكنت مدخنًا فمن المرجح أن يحيلك الطبيب إلى طبيب أنف وأذن وحنجرة. قد يجري طبيب الأنف والأذن والحنجرة عملية تنظير الحنجرة، وهي عبارة عن إدخال منظار (أنبوب نحيل به كاميرا صغيرة) لإلقاء نظرة أفضل على الجزء الخلفي من الحلق. إذا كنت تعاني من التهاب الحنجرة الحاد الذي لا تسببه البكتيريا ولا يُعالَج بالطرق المنزلية، اسأل طبيبك عن إيجابيات وسلبيات أخذ دورة قصيرة من علاج الستيرويدات القشرية، مثل بريدنيزون وبريدنيزولون وديكساميثازون. الأدوية الستيرويدية قوية وسريعة وتؤتي مفعولها المضاد للالتهابات سريعُا وبالتالي يمكن أن تقلل من التورم والألم وباقي الأعراض في الحلق؛ مع ذلك، نظرًا لقوة جوانبها السلبية، لا يُنصح بها عادةً إلا كعلاجات طارئة للأشخاص الذين يجب أن يستخدموا أصواتهم بشكل عاجل في عملهم. الجانب السلبي من الأدوية الستيرويدية هو أنها تحد غالبًا وظيفة الجهاز المناعي وتضعِف الأنسجة وتسبب احتباس الماء، ولهذه الأسباب فإنها عادةً ما توصف لفترات قصيرة من الزمن فحسب. يوجد دواء كورتيكوستيرويد في صورة أقراص أو حقن وأجهزة استنشاق أو بخاخات عن طريق الفم، وهو فعال بشكل خاص في مكافحة نوبات التهاب الحنجرة بسرعة. كما ذُكر أعلاه، ينتج التهاب الحنجرة في كثير من الأحيان عن مجموعة متنوعة من الأمراض التي تؤثر على الحلق. على سبيل المثال: يؤدي مرض الارتجاع المعدي المريئي غالبًا إلى التهاب الحنجرة لأن حمض المعدة الذي يتدفق عبر المريء يهيج الحلق والحنجرة ويؤدي إلى التهابهما؛ بالتالي فإن معالجة الارتجاع بأدوية مضادة للحموضة وعلاج مضخة البروتون سوف يؤدي لشفاء التهاب الحنجرة أيضًا. يجب اتباع طرق مشابهة للأمراض الأخرى التي تسبب التهاب الحنجرة، مثل تضخم الغدة الدرقية وأمراض الحساسية والتهاب الجيوب المزمن والتهاب الشعب الهوائية ونمو أورام حميدة على الحبال الصوتية وسرطان الحنجرة. يمكن أن يُشفى التهاب الحنجرة (بحة الصوت) المزمن الناتج عن التدخين على المدى الطويل من تلقاء نفسه بعد الإقلاع، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق عدة أشهر – أو حتى بضع سنوات – حتى تستعيد الحبال الصوتية صحتها مرة أخرى. إذا كان التهاب الحنجرة لدى طفلك ناتجًا عن "الخناق"، فعليك بالذهاب للطبيب على الفور للحصول على الأدوية المناسبة. يضيق الخُنّاق مجرى الهواء التنفسي مما يسبب صعوبة في التنفس ويؤدي إلى سعال يشبه صوت النباح، وقد يشكل خطرًا على الحياة في ظروف نادرة."
"تحدث مع طبيبك عن المضادات الحيوية. فكر في العلاج بالكورتيزون. عالج أي أمراض كامنة."
"العديد من قوات الجيش في جميع أنحاء العالم تعتمد على هذا المسدس أثناء دفاعهم. يستعد المسدس في إطلاق الأعيرة النارية من خلال "شريحة" وهي عبارة عن قطعة من المعدن وتُغطي برميل الذخيرة حيث أن قوة الغاز تدفع الرصاصة من مكان برميل الذخيرة بعد أن تُدفع إلى الوراء، ثم تُسحب القذيفة إلى الأمام وتخرج من المسدس، وهكذا حتى تتسبب الشريحة في الإمساك بجزء خلفي من خرطوشة أخرى من مخزن الذخيرة ودفعها إلى مكان البرميل. تحسنت درجة صلابة المسدسات شبه الآلية بشكل ملحوظ في الخمسين سنة الماضية بعد مقارنتها بمسدسات "الريفولفر". بينما أنت غير قادر على تحمل آلاف الجنيهات، توقع أن تدفع على الأقل 8000 جنية لمسدس جديد شبه آلي يحمل علامة تجارية يتسم بمستوى معقول من الجودة. من الأفضل أن تمتلك واحدًا لا يتسم بالتكلفة العالية، أفضل من ألا تحمل مسدسًا على الإطلاق (مع وضع في الاعتبار أنه يمتاز بدرجة صلابة جيدة وموثوق في استخدامه). يعني مخزن الذخيرة أنه في حالة استنفاذ من 5 إلى 33 طلقة - وذلك (اعتمادًا على نوع المسدس وقدرة مخزن الذخيرة وقوانين الدولة التي يُعمل بها) يمكنك تغييره بسرعة أثناء المعركة، ولاحظ أن إعادة تحميل مخزن ذخيرة المسدس تحت ضغط، من الممكن أن تستغرق وقتًا طويلًا من الزمن أو يكاد يكون مستحيل استكمال المعركة بسبب انخفاض المهارات الحركية للجنود بسبب الآثار الكبيرة من الأدرينالين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} القوة المطلوبة لتشغيل شريحة السلاح الناري تجعله مرغوبًا أكثر لإطلاق ضربات متعددة وسريعة. الجزء الخلفي من شريحة المسدس يقلل من الارتداد العام من خلال زيادة سرعة الرصاصة أسفل البرميل. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet2.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet2.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يتسم هذا النوع من المسدسات بصعوبة استخدامه بأمان حيث عليك إزالة الذخيرة لاستخدامه بشكل آمن فهو يحتاج إلى مزيد من الخطوات أكثر من مسدس "الريفولفر". {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} العملية الميكانيكية لمسدس "ماكاروف" أكثر تعقيدًا من "الريفولفر". ربما تتخيل موقف مثل حدوث عطل بالمسدس، هذا الذي من شأنه أن يهدد حياة بأكملها، لذا في هذه الحالة يستحيل وضع الخرطوشة أو الرصاصة في مخزن المسدس إلا في حالة سحب الزناد مرة أخرى وعند فشل إطلاق الخرطوشة ستدور الأسطوانة، وهنا يمكنك وضع خرطوشة جديدة بسرعة والاستعداد لإطلاقها. هذا العيب يتطلب تدريبًا إضافيًا وممارسة خطوات تستطيع من خلالها استرجاع السلاح الناري للعمل بشكل طبيعي. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet2.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet2.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تعني الأجزاء المتعددة المتحركة لمسدس "ماكاروف" أنه في العموم يحتوي على غرف أقل قوة في تخزين الأعيرة النارية مقارنة بالنوعية الأخرى "الريفولفر". {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet3.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet3.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}"
"مسدس "ماكاروف" أحدث المسدسات اليدوية التكنولوجية مقارنة بمسدس "ريفولفر" ( رغم أن جون براوننج اخترع فكرة شريحة البرميل المغلقة للمسدس حوالي عام 1900). تُحفظ الأعيرة النارية لهذا المسدس في مربع من المعدن يسمي (مكان الذخيرة) وليس عبارة عن مقطع صغير من المسدس. تعاني المسدسات البدائية من مشاكل في صلابتها. المسدس اليدوي ذا علامة تجارية أكثر صلابة من مسدس غير مُكلف للغاية. التكلفة ليست الاعتبار الوحيد، أفضل مسدس هو ما تستخدمه. تتسم مسدسات "ماكاروف" بمزايا أكثر من مسدسات "الريفولفر". هناك أيضًا مساوئ للمسدسات "ماكاروف":"
"اسأل الشخص إذا ما كان يشعر بعدم الراحة أو أي نوع من الألم، فجزء من الراحة أثناء التدليك أن يشعر الشخص بالثقة تجاهك. ليس هذا الوقت المناسب للمزاح السخيف أو التعليقات الموحية. قم بتذكير الشخص من حين لأخرى أن يأخذ نفسًا عميقًا ليساعده على الاسترخاء."
"أخبر الشخص أنك على وشك البدء."
"تقدم شركة أدوبي قارئ ملفات بي دي اف مجاني يمكن تنزيله من الموقع الإلكتروني للشركة، كما توجد عدة برامج لقراءة ملفات بي دي اف يقدمها مطوّرون آخرون. يمكن لمعظم متصفحات الإنترنت أيضًا فتح ملفات بي دي اف في نافذة التصفح ويمكنك الاعتماد على ذلك إن لم تكن ترغب بتنزيل قارئ ملفات بي دي اف. استخدم القارئ الذي اخترته لفتح ملف بي دي اف أو افتح الملف في متصفح الإنترنت عن طريق سحب الملف إلى نافذة متصفح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة طباعة تعرض عدة خيارات. تعرض بعض البرامج ومتصفحات الإنترنت زر طباعة يظهر أعلى أو أسفل المستند دون الحاجة لفتح القائمة ملف. ستتمكن من اختيار الطابعة التي ترغب باستخدامها لطباعة الملف في نافذة الطباعة التي ستظهر أمامك، وهذا الأمر مفيد على وجه الخصوص عند وجود أكثر من طابعة متصلة بجهازك. تأكد من أن الطابعة التي اخترتها متصلة بجهاز الكمبيوتر مباشرة أو متصلة بالشبكة التي تستخدمها وتأكد من أن الطابعة تعمل بصورة سليمة. يجب كذلك وضع كمية كافية من الورق في الطابعة. استخدم خيار "مجال الطباعة" أو "الصفحات" الموجود في نافذة الطباعة لتحديد الصفحات التي ترغب بإرسالها إلى الطابعة إن كان ملف بي دي اف يحتوي على عدة صفحات وكنت ترغب بطباعة صفحات معينة. حدد خيارات الطباعة المتقدمة عن طريق النقر على الزر "خصائص". يمكنك من خلال هذه النافذة تحديد عدة خيارات متعلقة بتخطيط المستند وشكله النهائي والعديد من خصائص مستند بي دي اف الأخرى. يمكنك من خلال هذه النافذة أيضًا طباعة المستند بالألوان أو باللونين الأبيض والأسود. سيختلف مكان وجود الخيارات اعتمادًا على البرنامج المستخدم لفتح ملف بي دي اف. يمكنك في برنامج أدوبي ريدر طباعة الغلاف الأمامي والغلاف الخلفي للمستند من خلال لسان تبويب "وضع الغلاف". يمكنك أيضًا الحفاظ على الحبر عن طريق اختيار "الحفاظ على الحبر" من لسان تبويب "الجودة"، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى تقليل جودة الملف المطبوع، كما يمكنك توفير ورق الطباعة عن طريق الطباعة على وجهي الورقة من خلال خيار "الطباعة على وجهي الورقة" في لسان تبويب "تخطيط المستند". يمكنك بعد تحديد كل خيارات الطباعة إرسال المستند إلى الطابعة عن طريق النقر على الزر "طباعة" ليتم إضافة المستند إلى ترتيب الطباعة."
"نزل قارئ ملفات بي دي اف. افتح ملف بي دي اف. افتح القائمة "ملف" ثم انقر على خيار "طباعة". اختر طابعتك. حدّد نطاق الطباعة. حدد خيارات الطباعة المتقدمة. اطبع المستند."
"يجب التأكد من تحديث جهاز إكس بوكس 360 مؤخرًا قبل البدء بفك وتعديل محرّك الأسطوانات، والسبب الذي يدعو إلى ذلك هو أن النظام المعدّل مصمم للعمل مع آخر التحديثات المتاحة وقد تواجه بعض الأخطاء أثناء عملية التعديل إن لم يكن جهازك محدثًا. ابحث عن دليل إرشادي يشرح كيفية تحديث جهاز إكس بوكس 360 بالتفصيل. ستحتاج إلى إخراج محرّك أسطوانات دي في دي من الجهاز حتى تتمكن من تعديله، وستحتاج إلى نزع اللوحة الخارجية لجهاز إكس بوكس 360 لتحقيق ذلك. ابحث عن دليل إرشادي يوضح بالتفصيل كيفية فتح غطاء جهاز إكس بوكس 360. اسحب محرّك أسطوانات دي في دي خارج جهاز إكس بوكس 360 برفق واحرص على عدم سحب الكابلات التي تصل محرّك الأسطوانات بدائرة الجهاز الكهربائية. افصل الكابلين اللذين يصلان محرّك الأسطوانات بالجهاز لتتمكن بعد ذلك من نزع محرّك الأسطوانات تمامًا. تنحصر الاحتمالات في أربع شركات مصنعة لمحركات أسطوانات دي في دي في أجهزة إكس بوكس 360، علمًا بأن بعض محركات الأسطوانات تحتاج إلى أدوات أكثر من غيرها وبإمكانية التعرف على الشركة المصنعة عن طريق الاطلاع على الملصق الموضوع على المحرك. ستحتاج إلى معرفة الشركة المصنعة فقط حتى تحدد الأدوات والعملية المستخدمة للتعديل. الشركات الأربعة المصنعة لمحركات الأسطوانات في أجهزة إكس بوكس 360 هي لايت أون وسامسونج وبينكيو وهيتاشي."
"حدّث جهاز إكس بوكس. افتح جهاز إكس بوكس 360. انزع محرّك أسطوانات دي في دي. افصل محرّك الأسطوانات. اعرف مصنّع محرّك أسطوانات دي في دي."
"قد تظن أن التمرين كل يوم سيؤدي لتضخيم البايسبس أكثر، ولكن العضلات في الواقع تزداد قوتها خلال فترة الراحة ما بين أيام التمرين حيث يتوفر لديها فرصة الاستشفاء. تكبر العضلات مع الوقت وتصبح قادرة على رفع أوزان أثقل وأثقل. لا تمرين البايسبس أكثر من مرتين أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج. مرن أجزاء الجسم الأخرى في الأيام التي لا تلعب فيها على البايسبس. إن التمرين لفترة مطولة يؤدي لإجهاد البايسبس ويسبب الإصابات بشكل يعيق تقدمك. يكفي التمرن لمدة 15-30 دقيقة فقط لتقوية العضلات والوقاية من الإصابات حيث تركز بشكلٍ خاص على البايسبس. بعد مرور عدة شهور من تمرين البايسبس وبناء الذاكرة العضلية وتقوية البايسبس يمكنك أن تبذل قصارى جهدك دون الخوف على سلامتك. أعطِ كل مرة تمرين حقها ببذل قصارى جهدك خلال فترة التمارين القصيرة. ارفع أثقل وزن تقدر على رفعه لست عدات أو أكثر لجعل شدة تمارينك أقصى ما يمكن. يطلق لاعبو كمال الأجسام على هذا التكنيك "التمرين حتى الفشل العضلي"، بحيث يجب أن تلعب بأوزان ثقيلة كفاية تجعلك في نهاية المطاف غير قادرٍ على لعب عدة واحدة إضافية. اعثر على الوزن الذي يسمح لك بالتمرن حتى الفشل العضلي باختيار وزن لا يمكنك مرجحته أكثر من 6-8 عدات قبل أن تشعر بإجهاد عضلي كبير. إذا كنت قادرًا على إكمال عدة مجموعات دون تعرق أو وصول للفشل العضلي فيجب أن تزيد الوزن. إذا لم تتمكن من رفع الوزن مرة أو اثنتين متتاليتين فخففه. سيزداد الوزن الذي يسمح لك بالتمرن حتى الفشل العضلي تدريجيًا حيث تزداد قوتك العضلية. أضِف نصف أو 1 كجم كل أسبوع مستخدمًا نفس المعيار لتحديد ما إن كان الوزن ثقيلًا للغاية أم خفيفًا للغاية. يجب أن ترفع الأوزان الثقيلة بالطريقة الصحيحة أيضًا، وذلك حتى تحمي البايسبس من الإصابات وتحفز النمو العضلي بالشكل الصحيح. لا تستخدم القوة الدافعة لرفع الأوزان، بل ارفعها بتحكم وسيطرة. أنزِل الأوزان ببطء بدلًا من تركها تهبط بسرعة. إذا وجدت أنك غير قادر على لعب بعض العدات دون أن تفقد القدرة على لعب التمرين بالطريقة الصحيحة فهذا يدل أن الوزن ثقيل عليك للغاية. ابدأ بوزنٍ أخف وزِد قوتك تدريجيًا. استرح لدقيقة أو اثنتين ما بين المجموعات حتى ترِح عضلاتك."
"لا تتمرن كل يوم. قلل مدة التمارين. ابذل قصارى جهدك في التمرين. العب التمارين بالطريقة الصحيحة."
"بما أن الأسيتون قد يزيل الأكريليك، فمن المهم استخدام مزيل طلاء الأظافر بدون أسيتون. توجد العديد من العلامات التجارية التي تصنع مزيلات طلاء الأظافر بدون أسيتون، مثل مثل كويتكس "Cutex". تحققي من الزجاجة للتأكد أنكِ تشترين النوع الصحيح. تستطيعين استخدام وسادات شاش جراحية إذا كنتِ تفضلين ذلك، وهي تترك كذلك زغبًا أقل على الأظافر أثناء إزالة الطلاء. يمكنكِ أيضًا استخدم سلّاكة قطنية للمناطق الصغيرة على الأظافر. ستحتاجين إلى استخدام 3 كرات على الأقل لمسح الطلاء من على الأظافر. مع ذلك، قد تحتاجين إلى المزيد من المزيل حسب كمية طلاء الأظافر. يجب أن تستخدمي كرة قطنية جديدة إذا كسيت القديمة بالطلاء أو بدأت في الجفاف أو أصبحت تشدّ سطح الأكريليك."
"استخدمي مزيل طلاء أظافر ذو أساس غير الأسيتون. ضعي مزيل طلاء الأظافر على كرة قطنية. بدلي القطنة إذا لزم الأمر."
"ينبغي التحضير بحسب إذا كان الجو شديد الحرارة أو البرودة. ضع لأطفالك الملابس وفقًا لأنشطتهم. يعني ذلك أن تتأكد من ارتدائهم لمعطف وجورب وكوفية وحذاء طويل لألعاب الجليد، وقطع الملابس متوسطة الثقل للجو المعتدل، والملابس الخفيفة في الجو الحار. الحيلة من اللبس الشتوي تكمن في طبقات الملابس؛ يشعر الأطفال النشطاء بالحر في الداخل حتى لو كان الجو باردًا. قد تحدث المشكلة نتيجة تعرقهم ويكون ذلك غير مريحًا لهم ويجعلهم يفقدوا حرارة أجسامهم بصورة سريعة، ما قد يؤدي لإصابة بانخفاض درجة حرارة الجسم. تأكد من ارتدائهم لقطع ملابس من عدة طبقة؛ وبالتالي مثلًا إن شعروا بالحرارة، يمكنهم أن يزيلوا المعطف الثقيل. حاول وضع ثلاثة طبقات من الملابس: طبقة داخلية لامتصاص الرطوبة (يفضل البولستر والخامات الحديثة وليس القطن)، وطبقة متوسطة تكون عازلة (يمكن أن تكون من الصوف ومكونة غالبًا من عدة طبقات)، وأخيرًا الطبقة الخارجية وتكون مناسبة للرياح المعتادة والمياه أو ملابس الجليد (كالمعطف والقبعة وبنطال الثلج... وغير ذلك). يظهر على الطفل الذي يشعر بالبرودة أو الحرارة بعض الأعراض؛ إذا شاهدت تلك الأعراض، عليك إعادته للداخل حتى يدفأ أو يبرد. إذا لم تختفِ تلك الأعراض خلال دقائق، عليك الاتصال بالطبيب المختص أو اتصل بالإسعاف إذا كانت الأعراض خطيرة. يؤدي التعرض المباشر للحرارة الزائدة للإصابة بالشد العضلي والإغماء. قد تكون أعراض دالة على الإصابة بالإنهاك الحراري وضربة الشمس؛ يعتبر الضعف والغثيان وفقد التوازن علامات على معاناته من حالة صحية خطيرة، بينما يدل البول داكن اللون على إصابة الطفل بالجفاف قد لا يستطيع الطفل الذي يشعر بالبرودة أن يتحدث. صدق الطفل الذي يخبرك إنه يشعر بالبرودة. الارتجاف هو أحد العلامات الدالة على انخفاض حرارة الجسم. تتضمن الأعراض الأكثر خطورة: الغثيان والجوع والإرهاق والتنفس السريع وفقد التوازن.con-20020453</ref> التأكد من شرب طفلك للسوائل الكافية من أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها. تتحكم الملابس المناسبة في عدم الشعور بالحرارة الزائدة التي قد تؤدي للتعرق ونقص السوائل، لذا تأكد من ارتداء أبنائك للملابس المناسبة للبيئة المحيطة بهم. قد تتسبب الملابس الثقيلة في ارتفاع درجة حرارة الجسم. يتعرق الأطفال قليلًا ولديهم تبخر للبرودة أقل من البالغين؛ اتركهم يتدربوا وفقًا لقدرتهم ولا تجبرهم على الإكثار من التدريبات أو ممارسة رياضة قاسية في الأحوال الحارة. لا تعتمد على قول الأطفال إنهم يشعرون بالعطش كدلالة على قلة الترطيب. إنها دلالة ضعيفة. امنحهم المياه والمشروبات المناسبة في الحر والبرد. في حالات التعرق وفقدان السوائل، استبدل محلول الطفل العادي بمحلول رياضي أو محلول جفاف. يضمن ذلك ما هو أكثر من الحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتحديد لحماية جلدهم من أشعة الشمس الضارة وحروق الشمس الضارة جدًا، خاصةً للأطفال. ضع واقي الشمس على مدار السنة، حتى في الشتاء. استخدم واقي شمسي بمعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. تجنب أشعة الشمس القوية. التي تحدث في أوقات الذروة، م بين 10 ص إلى 4 م، استخدم استراتيجية الظل، سواء كان ظل الشجر الطبيعي أو استخدام الشمسية."
"تأكد من ارتداء أطفالك لملابس مناسبة. تعرف على أعراض المعاناة من البرودة القارسة أو الحرارة الشديدة. حافظ على بقاء طفلك رطبًا. ضع لأطفالك واقيًا شمسًا وتجنب التعرض المباشر للشمس."
"يعد المرطبان الزجاجي هو الوعاء الأنسب للإنبات، ولكن يمكنك أن تستخدم أي وعاء سواء زجاجي أو بلاستيكي واسع الفوهة. اغسل المرطبان بعناية بالماء الساخن والصابون لتزيل الأوساخ والتراب وأي جراثيم أو جسيمات قد تكون عالقة في الوعاء. جفف المرطبان بمنشفة نظيفة واتركه جانبًا. يمكن أن يؤدي إنبات البقول إلى نمو بكتيريا وفطريات غير مرغوب بها، ولهذا فلابد من تطهير الأدوات. اغسل يديك دائمًا قبل أن تبدأ في التعامل مع الحبوب التي تريد إنباتها. احسب مقدار 1/2 إلى 2/3 كوب (100 إلى 133 جرام) من البقول وانقلها إلى وعاء نظيف. غط البقول بالماء النقي، واستخدم يديك لتحركها حركة خفيفة في الماء. انقل حبوب البقوليات إلى مصفاة لتصفية الماء، واغسل الحبوب حتى يصبح الماء الخارج من المصفاة نقيًا. يمكنك أن تستخدم أي نوع من الحبوب البقول الكاملة أو المجففة أو البقول أو البذور في الإنبات، بما فيها: الحمص الفصفص الفاصوليا الحمراء اللوبيا العدس حبوب عباد الشمس الكينوا انقل البقول إلى الوعاء المطهر واملأ بقية الوعاء بماء بدرجة حرارة الغرفة. ضع قطعة من القماش القطني أو منشفة نظيفة فوق فوهة الوعاء، وأحكم تثبيتها بشريط مطاطي. سيسمح ذلك للهواء بالمرور وسيمنع التراب والجسيمات من الدخول إلى الوعاء. املأ ربع الوعاء بالحبوب التي تفضلها في حالة الفول أو البقوليات الأخرى. استخدم في حالة البذور مثل الفصفصة حوالي ملعقتين صغيرتين (4 جرام) من البذور لكل مرطبان زجاجي. سيعطي هذا حيزًا كافيًا للبذور حتى تنبت ويسمح للهواء بالتدفق بينها. ضع الوعاء فوق منضدة واترك البقول منقوعة لعدة ساعات. تحتاج الحبوب الصغيرة مثل الكينوا إلى نقعها لمدة ثلاثة ساعات فقط، وتحتاج البقوليات متوسطة الحجم مثل العدس إلى نقعها لمدة 8 ساعات تقريبًا، لكن تحتاج البقوليات كبيرة الحجم مثل الفاصوليا والحمص إلى نقعها لمدة 12 ساعة. ستبدأ حبوب البقوليات في امتصاص الماء أثناء نقعها وستنمو في الحجم، وسيحفز ذلك بدء عملية الإنبات بسرعة."
"طهر المرطبان الزجاجي. اغسل البقول. اغمر البقول بالماء النقي. دع البقول منقوعة ليلة كاملة."
"احمل السكين بإحدى يديك بحيث يشكل زاوية 20ْ مع المسن وتتجه حافته بعيدًا عنك. ضع أطراف أصابع اليد الأخرى على جزء مسطح من السكين قرب النصل. وضع أناملك على السكين يسهّل علسك التحكم باتجاهه ومقدار الضغط أثناء الشحذ."
"ضع السكين على الحجر."
"تُشفي معظم فقاعات الدم من تلقاء نفسها بمرور الوقت ولكن بشرط الحفاظ نظافة وجفاف المنطقة المصابة مما يسمح بتسريع عملية الشفاء في أقرب وقت ممكن. يساعد ترك البثور معرضة للهواء على عملية الشفاء كما يحد أيضًا من فرص الإصابة بالعدوى. إذا كانت البثور في منطقة عادة ما تحتك بشيء ما مثل الكعب أو إصبع القدم فإنه يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحد من أي احتكاك بتلك البثور. من المرجح أن تتمزق أو تثقب هذه البثور إذا تعرضت للكثير من الضغط، وهو ما يحدث عند احتكاكها بشيء آخر مثل الحذاء الخاص بك لذا استخدم قماش قطني وقم بوضعه عليها لحمايتها. يمكنك استخدام ضمادة سميكة لاصقة للحد من احتكاك تلك البثور بشيء آخر مع تركها معرضة للهواء حتى تشفي بشكل أسرع. تأكد من وضع الضمادة في منتصف البثور لتخفيف الضغط والاحتكاك. يمكن تغطية تلك البثور التي تحتك عادة بشيء ما مثل البثور الموجودة في القدمين أو الأصابع بضمادة فضفاضة لمزيد من الحماية. تقلل الضمادة الضغط على البثور كما تقلل أيضًا من الاحتكاك وهما الأمران الأساسيان في شفاء البثور الدموية وتقليل فرص العدوى. تأكد من استخدام ضمادة معقمة وقم بتغييرها بانتظام. يجب تنظيف البثور والمنطقة المحيطة بها جيدًا قبل وضع الضمادة. إذا كانت البثور كبيرة بشكل ملحوظ يجب استشارة الطبيب لأنه في بعض الأحيان تحتاج هذه البثور إلى استنزافها ومن الأفضل أن يقوم بذلك الطبيب المختص لمنع حدوث العدوى."
"اترك البثور معرضة للهواء. البعد عن أي احتكاك أو ضغط. حماية البثور بضمادة. يجب الاستمرار في معالجة البثور حتى تُشفى بشكل تام."
"حبالك الصوتية عبارة عن عضلات تحتاج وقتًا للإحماء حتى لا تصاب بالإنهاك. ابدأ بغناء السلالم الموسيقية ببطء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. بعد أن تقوم بإحماء حبالك الصوتية وتصبح على استعداد؛ يمكنك الانطلاق في ممارسة التدريبات الغنائية. قم باختيار الأغاني التي تقع بسهولة في مداك الصوتي حتى تعطي لنفسك أفضل فرصة في الغناء جيدًا وإيجاد أعظم صوت غنائي كان مخفيًا داخلك طوال الوقت. شغل الأغاني التي اخترتها وغنّ معها إلى أن تشعر بالارتياح معها. تدرب على غناء الأغاني بدون التسجيل. يمكنك تشغيل النسخة الموسيقية لكن لا تشغل النسخة الغنائية. جرب أغاني من أنواع مختلفة. يمكن أن تكون محبًا للهيب هوب أكثر، ولكن من الممكن أن تكتشف أنك أفضل كمغني جاز أو أغاني شعبية. أعطِ كل نوع فرصته. استعمل شريط أو أي أداة للتسجيل حتى تسجل لنفسك وأنت تغني بعد الإحماء والتدريب. خذ ملاحظات بالأشياء التي تحتاج العمل عليها، وكذلك بالأشياء الجيدة. يصعب أحيانًا أن نعرف ما يحتاج إلى تحسين من غير تعليقات من الآخرين. غنِّ لأسرتك أو أصدقائك، واطلب منهم آراءً صريحة على صوتك. تذكر: الإحماء قبل الأداء. غنّ بغرفة غير مفروشة عالية السقف، سيبدو صوتك أفضل من لو كانت غرفة منخفضة بها سجادة. بعد أن تسمع بعض التعليقات، خذها بجدية المرة المقبلة وأنت تتدرب على الغناء. تعد نوادي الكايروكي أماكن رائعة للتدرب امام الناس."
"ابدأ دائمًا بالإحماء. اختر الأغاني المناسبة. سجل لنفسك وأنت تغني. غنّ أمام الناس."
"ضع منشفة على "حجرك" واحرص على جلوسك على كرسي، بحيث تكون رأس أرنبك على ركبتيك أكثر انخفاضًا من بقية جسمه. اجمع كل الأشياء التي ستحتاجها لها بالقرب منك؛ فإذا كنت تحاول إعادة تضميد جرح، سيلزمك إذًا مضادًا حيويًا وضمادة. أما عند العناية به، قد يلزمك قصافة أظافر وفرش وما إلى ذلك. ضع يدك اليمنى أسفل قدميه الأماميتين يدك اليسرى على ردفه. ضعه على ساعدك فيما يشبه احتضان الطفل الرضيع. لف الأرنب بالمنشفة التي وضعتها على حجرك وكن لطيفًا أثناء قيامك بذلك فالأرنب سيكون مستلقٍ على ظهره في وضعية لا يحبها عادة. احرص على أن يكون ردفه أعلى من رأسه. سيقاومك الأرنب بعض الوقت ولكن ذلك عادة لا يدوم طويلًا. ستدخل بعض الأرانب في السبات على الفور لكن بعضها سوف يلزمه بعض المساعدة. افرك صدر الأرنب بإحدى يديك من بين أقدامه الأمامية باليد الأخرى امسح على رأسه بلطف قد يكون هذا كفيلًا بإدخالهم في السبات على الفور. ستسقط رأس أرنبك في الحال للخلف وتصبح مشلولة الحركة. إذا كانت أقدامه ترتجف، المسها فقط وستتوقف تمامًا. بعد ذلك، مرِّر يدك على أقدام أرنبك الأمامية والخلفية ومعدته فقط لكي يعلم بأنك موجود معه. استمر في الامساك بأرنبك خلال سباته، لأنك لا تعلم متى سوف يستيقظ الذي عادة ما يكون مصاحبًا لحركات ارتعاش قد تصيبها بنحو خطير إن لم تدعمها بنحو سليم."
"جهِّز نفسك. احمل أرنبك. هدِّئ الأرنب. ادعم جسم أرنبك."
"يمكن لتخطي النوم أن يفاقم أي مشكلة تواجهك. يحتاج البالغون إلى نوم 7-8 ساعات ليلا مع انقطاعات قليلة قدر الإمكان. النوم الكثير يسبب الخمول والاكتئاب، والنوم القليل جدًا يلحق الضرر بمقاومة جهازك المناعي، ووزنك، وصحتك العقلية. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا، حاول خلق نظام مريح في وقت النوم. امنح نفسك ساعة قبل الخلود للنوم لغسل أسنانك، وتغير ملابسك إلى بيجامة مريحة، والقيام بنشاط مريح مثل القراءة، أو التأمل، أو مشاهدة عرض، أو الاستماع إلى الموسيقى. قلل الكحول والكافيين وحاول ألا تحصل على القيلولة. عندما تساورك أفكار عن العمل أو أفكار مُجهدة لك في الليل، أخبر نفسك بلطف "هذا ليس وقت التفكير بشأن ذلك. إنه وقت النوم." التمارين الرياضية المنتظمة تجعلك أكثر طاقة، وثقة بالنفس، وصحة، واسترخاء. يجب أن يقوم معظم البالغين بحوالي 150 دقيقة على الأقل من تمارين الأيروبيك المتوسطة أو 75 دقيقة من نشاط الأيروبيك الشديد في الأسبوع. خذ راحة من التمارين في إضافات أقصر خلال الأسبوع. إذا كنت لا تحب الجيم، حاول القيام بالمشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو حضور دروس الرقص أو اليوغا. الطبخ في المنزل أرخص وأكثر صحة من الأكل بالخارج، لذلك حاول تعليم نفسك طبخ الأشياء التي تحبها والحفاظ على ثلاجة مخزنة بشكل جيد. بدلًا من إزعاج نفسك بتناول الفيتامينات والمكملات، تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضروات ونوع نظامك الغذائي. تناول كمية كبيرة من الأطعمة سيساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تأكد من الحصول على البروتين والكربوهيدرات التي تحتاجها للطاقة. تناول على الأقل ثلاث وجبات يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بينهم. عامل نفسك بالطريقة التي يستحقها أي إنسان: بالرحمة، والاحترام، والحب. بدلًا من التقليل من شأن نفسك، تحدث إلى نفسك باهتمام وهدوء. عندما تساورك الأفكار والمشاعر السلبية، سميها. حدد الحالات التي تجلب لك تلك المشاعر. اقبل المشاعر كما هي، ولكن حلل المعتقدات التي تقف ورائها. إذا كان لديك شعور سيء يساورك باستمرار، سميها وتعامل معها وكأنه أمر مزعج من بيئتك. قل "يا إلهي، يوجد خزي بالجسم مرة أخرى. ربما لأنني في غرفة الانتظار ومُحاط بالمجلات التي تصور أحد أنواع الجسم." تركيز الذهن يعني الانتباه إلى أفكارك، وأحاسيسك، ومشاعرك في لحظة ما بدون تفسير أو حكم. يساعدك ذلك على تخفيف حدة القلق، والاسترخاء للخروج من الدوامة السلبية. لممارسة تركيز الذهن، أولي انتباهًا إلى أحاسيسك. اصنع قائمة بكل شيء يمكنك رؤيته، وشمه، وسماعه، والشعور به في هذه اللحظة. حاول قول ما تفعله عندما تبدأ بالشعور بالتوتر أو الضغط. قل "أمشي في الشارع. أُمسك بسترة مغلقة. أتنفس." اشعر بالتنفس الداخل والخارج إليك. لاحظ أي أجزاء جسمك يرتفع ويهبط. عندما يبدأ عقلك بالتجول، ذكر نفسك بأن تولي اهتمامك إلى أنفاسك. لاسترخاء جسمك بأكمله، شد كل عضلة عل حدة من جسمك ثم اجعلها تسترخي. اعرف ما تنفقه وما تدخره. تأكد من أنك لديك ما يكفيك للنفقات الشهرية ولما تدخره للمستقبل. إذا كنت تنفق أكثر مما تكسب، انظر إذا كان بإمكانك تقليل النفقات. امتلاك ميزانية سيساعدك على تقليل توترك وصنع قرارات أفضل. احسب ما تصنعه كل شهر، وما تنفقه، وما الذي تنفق فيه. ثم احسب ما يمكنك تحمله للإنفاق كل شهر. إذا كنت لا تمتلح حساب توفير، افتح واحدًا. احسب المبلغ الذي يمكنك إيداعه فيه كل شهر. تشمل طرق بدء ادخار المال الطبخ في المنزل، وشراء المكونات بصورتها الأولية بدلًا من شراء الأغذية الجاهزة، استخدام وسائل النقل العام، عدم شراء المشروبات من الحانات أو المقاهي. أحد الطرق الواقعية لمساعدة نفسك هي إدراك قيمة الراي الخارجي. هنالك بعض الحالات لا يمكنك تخطيها بمفردك. إذا كنت تُعاني من الإدمان، أو مرض عقلي، أو مشكلة مال، أو مشكلة قانونية، أو اعتداء، قد يكون من الصعب عليك التعافي بدون معرفة ومهارة متخصص محترف."
"نم جيدًا. القيام بالتمارين الرياضية. أطعم نفسك جيدًا. تجنب حديث الذات السلبي. مارس تركيز الذهن. اصنع ميزانية. تحدث مع خبير."
"من المشاكل الشائعة في العديد من الاستنتاجات الختامية للمقال أن يكتفي الكاتب بمجرد إعادة صياغة الفرضيات التي تناولها المقال، وتلخيص ما سبق قوله. لا يضيف ذلك أي شيء للقراء، وهو ما يجعل قراءة الختام مجرد تضيع للوقت؛ حيث أنه سبق بالفعل قول كل ما تعيد قوله. بدلًا من ذلك، حاول أن تنتقل بالقارئ إلى مستوى آخر من وضوح الفكرة والاستنتاجات من خلال الختام، بحيث تقدم المزيد من التطور والحجة للأفكار التي تناولها المقال. لا يوجد حاجة في العادة إلى إغلاق المقال بالاستشهاد باقتباسات ومصادر تحليلية حيث أن ذلك هو ما يفترض أنك قمت به في كل أجزاء المقال الرئيسية. يجب أن تكون مساحة الختام مخصصة للربط بين أجزاء المقال معًا، وليس لتقديم المزيد من المعلومات الجديدة. لا تستخدم الكثير من الكلمات غير الواضحة والخارجة عن السياق الأساسي في جزئية الختام. أنت بحاجة لأن تكون جملك واضحة ومتسقة ومفهومة، وليست جامدة ومملة. من الأفضل أن تستخدم اللغة الموجزة السهلة، بدلًا من الاعتماد على الجمل المطولة المعقدة. كذلك لا تستخدم "أولًا" و"ثانيًا" و"ثالثًا" من أجل الإشارة إلى النقاط التي توجزها في الختام. من الواضح للقراء أنك تتحدث بالنقاط الختامية للمقال، ويمكنهم بمفردهم عدّها! الآن ليس الوقت المناسب لعرض أفكار أو محتوى جديد؛ يتسبب ذلك في تشتيت الانتباه عن الموضوع الأصلي للمقال، وقد يتسبب في تشتيت القراء. لا تخلط بين العناصر، بل اعتمد ببساطة على الجزئية التي وصلت إليها بنهاية المقال ووضح ما الذي خطر ببالك بعد إجراء عملية معالجة وتحليل المعلومات الواردة في المقال. جزئية الختام ليست المكان المناسب من أجل مناقشة التفاصيل الصغيرة المتعلقة بموضوع المقال، ولكنها في الحقيقة المكان الذي يجب عليك فيه تجميع أفكارك، والتركيز على الصورة الكبيرة للموضوع. تأكد من أن ختام المقال يركز على أصل الموضوع الرئيسي، وليس تفاصيل ضئيلة على هامش الفكرة الأساسية. تذكر دائمًا، ختام المقال هو المساحة التي تربط فيها بين أجزاء المقال كلها، وتتحدث بوضوح عما يثبت حجتك، بكيفية تقدم للقارئ كل الأسباب التي تجعله يقتنع بهدفك من وراء المقال."
"تجنب الاكتفاء بمجرد إعادة صياغة الفرضية. قاوم إغراء استخدام الاقتباسات. لا تستخدم اللغة المفرطة في التعقيدات أو المحسنات اللغوية. الخروج بمواد ومعاني جديدة بناءً على الاستنتاج. لا تركز في مقالك على نقاط أو مشاكل ثانوية على هامش الموضوع الأساسي."
"تأتي الهوستا أحيانًا من المشاتل في أكياس عارية الجذور، ويغدو غمر الجذور مهمًا على نحو خاص إذا انطبقت هذه الحالة على نباتاتك لأنها تساعد في إعدادها للنقل. اختر دلوًا أو وعاءً أصغر بقليل من تاج الهوستا. املأ الدلو بالماء البارد. ضع تاج أحد نباتات الهوستا على حافة الدلو بحيث تغمر الجذور في الماء تحته وكرر هذا لكل النباتات. اغمر النباتات لساعة على الأقل قبل نقلها، اترك نباتات الهوستا مغمورة لتظل الجذور رطبة إذا لم تكن ستنقلها على الفور. أخرج نباتات الهوستا من الدلاء قبل الزراعة مباشرة وفك تشابك الجذور بيديك برفق. استخدم أصابعك لتمشيط الجذور بحرص حتى لا تكون هناك أي تشابكات وتضمن ترتيب كل الجذور في اتجاه نموها. نباتات الهوستا –خاصة المؤصصة- معرضة لتشابك الجذور، وقد تخنق النباتات نفسها إذا حاولت زراعتها في الأرض وجذورها متشابكة. اصنع حفرة في فرش حديقة المجهز بعرض 76 سم وعمق 30 سم لكل نبتة هوستا وضع نبتة في كل حفرة مع الحرص على عدم ثني الجذور أو تشابكها. املأ الحفرة بالتربة الرخوة لكن لا تدكها حول الجذور. تأكد أن جذور النبتة وحدها مدفونة وأن التاج بأكمله فوق الأرض. اسق كل نبتة منها جيدًا بعد زراعتها على الفور. اترك مسافة كافية بين النباتات لتناسب حجمها حين تكبر وسيعتمد هذا على نوع الهوستا المتوافرة لديك. اترك 76 سم تقريبًا بين النباتات إذا لم تكن متأكدًا."
"اغمر النباتات. فك تشابك الجذور. اصنع حفرًا وازرع نباتات الهوستا."
"قبل طباعة الكثير من النسخ، اختبر الملصق الإعلاني عن طريق تعليقه على الباب أو مراجعته بنفسك. ابتعد عن الإعلان لمسافة 3 م وألقِ نظرة عليه. هل تتبادر فكرة الإعلان الأساسية إلى ذهنك؟ إن نظرت إلى الملصق الإعلاني المعروض هنا، ستلاحظ فورًا أنه يتعلّق بكلب مفقود. راجع محتوى الملصق الإعلاني للتأكد من أن المعلومات دقيقة ولمراجعة الإملاء والتراكيب اللغوية. أحد الطرق الجيدة لمراجعة الملصق الإعلاني هي سؤال أحد أصدقائك أو أقاربك مراجعته ليرى ما إذا كان سيصل إلى الرسالة المرجوّة فورًا. بعد الانتهاء من تصميم الملصق الإعلاني واختباره، اطبع نسخًا من الإعلان حسب حاجتك. إن كنت ترغب بطباعة عدد كبير من النسخ ولم يكن بمقدرة طابعتك القيام بذلك، أو إن كنت ستضع الإعلان في مكان يحتمل فيه حدوث أمطار (سيؤدّي تساقط الأمطار إلى جريان الحبر الناتج من معظم الطابعات المنزلية)، ابحث عن مكان طباعة محلّي واطبع الملصق الإعلاني لديه. طباعة الإعلانات باللونين الأبيض والأسود أرخص من طباعة الإعلانات الملوّنة عادةً، إلا أن الإعلانات الملوّنة يكون تأثيرها أكبر. إن قرّرت استخدام اللونين الأبيض والأسود، قد ترغب بتجربة التالي: عوضًا عن طباعة العنوان والكلمات الملوّنة، اترك هذه الأماكن فارغة ثم اكتبها يدويًا باستخدام قلم ملوّن. يمكنك حتى استخدام أقلام التظليل الملوّنة. ما هو المكان الذي ينبغي عليك نشر الملصق الإعلاني فيه؟ الجواب السهل هو أنه يجب لصق الإعلان في مكان تواجد الأشخاص المستهدفين. إن كنت قد فقدت قطّتك في حيّك السكني، انشر الإعلان على أعمدة الحي وفي مواقف الحافلات وفي المتاجر القريبة وأي أماكن تجمّع عامة أخرى. إن كنت قد فقدت حقيبتك خارج حيّك، انشر الإعلان في مكان قريب من المكان الذي تتذكّر فقدك للحقيبة فيه. لاحظ أن هناك قوانين بالملصقات التي يمكن لصقها في الأماكن السكنية، وبما أنه يسهل إيجادك من بيانات التواصل التي ضمّنتها، لا تخرق القانون. جرّب المقاهي وأماكن التجمّعات العامة، كما يمكنك لصق الإعلان على عمود يحتوي على ملصقات أخرى أيضًا. إن كنت تحاول الوصول إلى طلاب الجامعة أو المدرسة، فهناك قوانين لذلك وأماكن مخصّصة للصق الملصقات عادةً. ستجد أن الأمر يتلخّص في وضع الإعلان بالأماكن المناسبة (الأروقة، وأبواب دورات المياه، وأبواب الغرف)، وستجد أن القوانين تنص أيضًا على أماكن محدّدة للصق الإعلانات."
"تأكد من أن الملصق الإعلاني جيد. اطبع نسخًا من الإعلان. انشر ملصقك الإعلاني."
"قد تشُك أحيانًا في أنك لديك مشكلة مع الغرور أو مع ثقتك الزائدة بنفسك بالرغم من مشكلاتك المستمرة بالعمل أو بالمنزل، فهناك طرقًا كثيرة ومعقدة من حيث وصف الغرور أو الاعتداد الزائد بالنفس، وربما كان أفضل وصف له هو سعيك الدائم وراء تقدير الآخرين لك. وإذا أردت أن تعرف إذا ما كان غرورك جليًا بأحد المواقف يمكنك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية: "هل أشعر بأنني أفضل أو أعلى مكانة من غيري؟" "هل أشعر بأنني أدنى أو أقل مكانة من غيري؟" إن كانت إجابتك بـ"نعم" على أيٍ من هذيْن السؤاليْن قد يكون غرورك هو ما يتحكم بك. وقد يبدو لك أمر منطقي أن الشعور بالفوقية على الآخرين علامة على غرورك؛ فغالبًا أنت لا تعلم أن شعورك بدنو منزلتك عمن حولك يمكن أن يكون مشكلة غرور أيضًا. دائمًا ما يواجه الأشخاص المغرورون مشكلة إن شعروا أن غيرهم يتعدَّى على منطقتهم أو مجالهم، مثل مضايقتك من صديقك إن حاول إخبارك كيف تحسِّن من مهارتك بلعب الجولف أو من مديرك الذي يجلس طوال اليوم خلف مكتبه ويظن أنه يستطيع أن يخبرك كيف تقوم بوظيفتك بطريقة أفضل. إن كنت تشعر بالمضايقة إثر مواقف مشابهة لتلك التي ذكرناها بالأعلى، اعلم إذًا أن غرورك هو الذي يلعب هذا الدور؛ وقد تشعر بالغضب إن حاول البعض أن يقترحوا عليك بعض الاقتراحات بخصوص أشياء تعتقد بأنك تعرفها بالفعل، وقد ترفض المساعدة، أو حتى أن ترفض أفكارًا قالها غيرك وتفوقت على أفكارك حتى لا تقلّ قيمة أفكارك. قد لا تبدو "الأنا" المنتفخة بوضوح دائمًا، لكن أحيانًا ما يظهر غرورك من خلال استياءك السريع من الآراء المناقضة لآرائك، فالشخص المغرور دائمًا ما يظن أنه يعرف كل شيء وأنه دائمًا على صواب؛ لذلك عندما يختلف شخص معك في الرأي أو ينتقد رأيك تشعر وكأنه أصبح مشكوك في كفائتك ذاتها. قد تواجه مشكلة في ملاحظة إن كنت تستاء سريعًا أم لا، لذلك لاحظ تفاعلاتك مع الآخرين لعدة أيام، هل يعتذر الناس باستمرار لأنهم أغضبوك؟ هل تحاول أن تهدِّئ من روعك دائمًا إذا أغضبك شخص ما؟ إذًا قد تكون لديك مشكلة الغرور."
"اسأل نفسك. لاحظ إن كنت تنخرط بصراعات مع الآخرين. حدد إذا ما كنت تشعر بالاستياء بسهولة."
"ربما يكون الوقت قد حان أخيرًا لتأسيس الدار حين تنهي الخطوات الروتينية الكثيرة. ابحث عن موقع جيد للدار الآن إذا لم تكن قد فعلت مع تذكر العوائق المحتملة. اعرف أنظمة التقسيم الإدراية حتى تعرف أين يمكنك تأسيس دار قانونية. كذلك اطلع على متطلبات المحافظة أو الدولة أو المملكة والمتطلبات المحلية لتجهيزات الدور، فمثلًا في مصر يشترط أن تكون الدار مصممة من قبل مهندس معماري مسجل في نقابة المهندسين. قد تواجه معارضة من السكان المحليين الذين لا يتقبلون وجود دار بينهم. سيحتجون بمخاوفهم المتعلقة بالسلامة وتقليل قيمة الممتلكات أو حتى مشاكل الزحام وإيقاف السيارات كأسباب لرفضهم. استعد لشرح منافع الدار للمجتمع والدفاع عنها (بطريقة ودية) حتى لو حصلت على الحق القانوني بتأسيسها. من المهم أن يكون لديك تقسيم واضح للدخل والنفقات المحتملة قبل فتح أبوابك كما في أي مشروع. ستجعل هذه العملية مدى اعتماد الدار على التمويل الحكومي لخدماتك أكثر وضوحًا. إليك مثال من المملكة المغربية لدفاتر التحملات الخاصة بمؤسسات الرعاية الاجتماعية للأشخاص المسنين. يضم هذا الكتاب دفاتر التحملات الخاصة بمؤسسات الرعاية الاجتماعية للأشخاص المسنين ويتعلق الأمر بدور الإيواء وبمراكز الرعاية والتأهيل وبنوادي الأشخاص المسنين. http://www.social.gov.ma/ar/personnes-ages ويعد مرجعًا مفيدًا رغم أنه مبني على إحصاءات عام 2016. وبشكل أساسي لا تتوقع جني الكثير من المال من تشغيل دار. ركز على الخير الذي تقدمه لمن يحتاجونه. نأمل أنك قد أعددت نفسك مسبقًا لعملية توظيف الموظفين والآن يمكنك التركيز على إيجاد الأشخاص المناسبين لشغل هذه الأعمال. إن توظيف أشخاص صالحين فن بقدر ما هو علم على الأقل لكن هناك خطوات يمكنك تنفيذها لتحسين احتمالات اتخاذك لخيارات توظيف قوية لدارك. إيجاد أشخاص يتمتعون بخبرة عمل (إيجابية) في الدور أمرٌ رائع بالطبع لكن لا تستبعد كل من لا يتمتع بالخبرة بشكل تلقائي. ضع في اعتبارك الخلفيات التعليمية والتدريب وكذلك الطباع والسمات الشخصية. يتطلب العمل في دار كثيرًا من الصبر والمثابرة والرحمة، يتطلب نجاح الأمر اختيار الشخص المناسب بالسلوكيات المناسبة. قد يتيح طرح أسئلة مثل "هل يمكنك تقديم مثال على مشكلة حللتها بنجاح؟" في المقابلة أفكارًا عن طموح الموظف المحتمل وبراعته وأخلاقياته في العمل،لكن تذكر أن مثل هذه الأمثلة شائعة وربما يكون المتقدم للوظيفة قد أعد إجابات جاهزة مسبقًا. (لكن عدم القدرة على تقديم إجابة فعالة هي علامة سيئة). حاول -بالإضافة لذلك- أن تفكر في بضعة فرضيات لحل المشكلات المتعلقة بوضع الدار مثلًا (كيف ستتعامل مع النزيل الذي يقول/ يفعل...؟). ستحتاج للحصول على "ختم بالموافقة" من السلطات الحكومية المحلية حين تنهي كل المعاملات الورقية والتخطيط وتستعد لفتح منزلك. ستقوم وزارة التضامن الاجتماعي (في مصر) بتوجيه النزلاء المستقبليين إليك بـ"خطاب استضافة" (أو ما شابهه من المستندات حسب دولتك). سيكون مثلًا وجود مثل هؤلاء الأطفال "الواقعين ضمن المنظومة" معك ضروريًا لاستمرار مشروعك إن كنت دارًا للأطفال الذين تعرضوا للاستغلال. قد يكون "خطاب الاستضافة" القانوني (أو ما شابهه) مطلوبًا لتلقي مبالغ السداد حسب لوائح دولتك. استعلم من السلطات الحكومية المحلية المسؤولة عن الدور عن عملية الحصول على هذا المستند ومتطلباتها. ليس افتتاح دار كافتتاح محل بقالة أو مركز صيانة، لكنه كأي مشروع جديد تريد استمراره يحتاج لبداية قوية. لقد عملت على ترتيب افتتاح ناجح طوال الوقت والآن أنت بحاجة لنشر بيانك الافتتاحي والحرص أن تكون الخبرة الأولية إيجابية. تقدم مقالة كيفية فتح مشروع تجاري صغير عددًا جيدًا من النصائح العامة عن الموضوع ويتصل أكثرها بتجربة الدار. الإعلان مهم، حتى لو لم يكن على هيئة بالونات تحمل شعار الدار أو عن طريق تقديم جوائز لافتتاحك الكبير، لكن لا زال نشر خبر مشروعك بالطرق التقليدية والرقمية وشبكات التواصل الإجتماعي أمرًا قيمًا. قد تكون إقامة الصلات مع الوكالات الحكومية المناسبة والمنظمات الاجتماعية –الخيرية والدينية والتعليمية، إلخ- أهم طرق الإعلان للدور بشكل فعال."
"جد الموقع المناسب للدار. حدد ميزانيتك. وظف أشخاصًا صالحين. احصل على خطاب استضافة. استعد لافتتاح المشروع."
"قلل من مصادر التشتيت المحيطة بك عن طريق إيجاد بقعة هادئة في المدرسة أو المكتبة العامة أو البيت. أطفئ هاتفك الخلوي أو ضعه على وضعية "صامت". أطفئ الإنترنت اللاسلكي "واي فاي" واكتب باستخدام القلم والورقة، إن كنت تتشتت ذهنيًا عند استخدام الكمبيوتر في الكتابة. يضمن لك خلق بقعة هادئة للكتابة تركيز كل ذهنك على عمل مسودتك الأولية كأفضل ما يكون. يمكنك كذلك التأكد من أن الغرفة مضبوطة على درجة الحرارة المثالية للجلوس والكتابة. شغِّل بعض الموسيقى الهادئة أو الجاز في الخلفية لتهيئة المناخ واجلب وجبة خفيفة لمكان الكتابة لتجد ما تأكله أثناء العمل. قد تربكك محاولة ابتكار فقرة افتتاحية مذهلة أو سطر أول جذاب، لذا يُنصح بالبدء من منتصف القصة أو المقالة. إنها فكرة رائعة، فقط جربها! يمكنك البدء بمعالجة أجزاء متن المقالة أو من لحظة ظهور التعقيدات أمام البطل، ما يُسهّل عليك تدفق الكلمات فوق الصفحة. لا مانع كذلك من كتابة نهاية المقالة أو القصة قبل كتابة البداية. تنصح العديد من أدلة الكتابة الإرشادية بكتابة الفقرة الافتتاحية في النهاية، إذ يسعك حينها ابتكار المقدمة الرائعة بناءً على النص ككل. فكر في الأمر على النحو التالي: لا يمكنك تقديم شيء لا تعرفه للقارئ، لذا اعرف نصك جيدًا أولًا لتعرف بوضوح ما يمكنك قوله في المقدمة. المسودة ليست مخصصة للسعي للمثالية. كن فوضويًا خلال عملية كتابة المسودة الأولية ولا بأس إذا ارتكبت أخطاءً أو إذا لم تكتمل المسودة تمامًا. اكتب العبارات السخيفة والجمل الغبية دون أي نقد ذاتي ليسير الأمر بسلاسة. يمكنك بعدها معالجة تلك المشكلات بعد الانتهاء من المسودة. تجنب كذلك الانشغال بقراءة ما تكتبه في وقت تدفق الكلمات من رأسك. لا تفحص كل كلمة قبل الانتقال للتالية أو تفكر في صياغة أفضل أو تنشغل بالعمل على تعديل ما تكتبه، وإنما ركز على التقدم في المسودة الأولية وتدوين أفكارك على الورق. اتقدم. اتقدم. حاول الاعتياد على استخدام صيغة المبني للمعلوم دومًا في كتابتك حتى في المسودة الأولية. تجنب المبني للمجهول لأنه يبدو غامضًا ومضجرًا للقارئ (إلا في حالات تقتضي استخدامه). تمكنك صيغة المبني للمعلوم من الوصول لصياغة مباشرة وواضحة وموجزة من الكتابة، في النص نفسه بالنسبة للقراء، وبالنسبة لك في المسودة الأولية. ضع دومًا الفاعل بعد الفعل. مثلًا استبدل "لقد اتخذ قرارٌ من قبل أمي بأن أتعلم البيانو بمجرد بلوغي لعمر السنتين" بـ "قررت أمي أن أتعلم الكمان بمجرد بلوغي عمر السنتين." تجنب استخدام الكلمات الدالة على المبني للمجهول في كتابتك. يضمن مسحها والتركيز على صيغة المبني للمعلوم وضوح كتابتك وفاعليتها. لا تتردد في العودة من جديد لمخططك للمسودة ومواد العصف الذهني، خاصة إذا وجدت نفسك عالقًا في أثناء كتابة المسودة. راجع الخطوط الرئيسية للمسودة لتتذكر المحتوى الذي ستضمنه في الكتابة، سواء أفكار معينة أو جمل في متن المقالة نفسها. يمكنك كذلك مراجعة مواد العصف الذهني التي أنشأتها/ جمعتها قبل جلوسك للكتابة، مثل مخطط التجميع أو كتابتك الحرة. تساعد مراجعة تلك المواد في إرشادك أثناء الكتابة والتركيز على إنهاء المسودة الأولية. احصل على فترات استراحة إذا توقف عقلك عن إلهام الكتابة (قفلة الكاتب - Writer Block). تمشَّ لفترة من الوقت أو احصل على غفوة نوم أو حتى انشغل بغسل الأطباق، ما يُساعدك في التركيز على شيء آخر ويريح دماغك، على أن تستئنف الكتابة بطريقة ومنظور مختلف بعد هذه الاستراحة. ابتعد فترة من الوقت واحصل على راحة بعيدًا عن المسودة بمجرد إنهائك لها. اذهب للتمشية لفترة قصيرة أو مارس نشاطًا آخر لا تضطر فيه للتفكير في المسودة، على أن تعود بعدها برؤية جديدة وقراءتها ونقدها. ستلاحظ على الأغلب أن اكتشاف مشكلاتها ومعالجتهم قد أصبح أسهل بكثير بعد ابتعادك عنها لبعض الوقت. اقرأ المسودة الأولية على نفسك بصوت عال. أنصت لأي عبارات تبدو مربكة أو غير واضحة. حددها أو ضع خطًا تحتها لتعلم أن عليك مراجعتها. لا تتردد في مراجعة كل أقسام أو أسطر المسودة الأولية، وهي في النهاية مسودة وستحسنها بالمراجعة. يمكنك أيضًا قراءة المسودة الأولية على شخص آخر. استعد لقبول التقييم والنقد البناء لمسودتك، فهذا هو الهدف من مشاركتها مع شخص آخر لإيجاد منظور جديد لكتابتك يعمل على تحسينها وثَقْلِها."
"اجلس في بيئة هادئة تساعدك على التركيز في الكتابة. ابدأ من المنتصف. لا تقلق من ارتكاب الأخطاء. استخدم صيغة المبني للمعلوم. ارجع لمخططك كلما احتجت لذلك. اقرأ مسودتك الأولية وراجعها."
"ذوو الشخصية الوسواسية كماليون، أي أنهم شديدو الانضباط والانشغال بالكيفيات والإجرائيات والقواعد، ويقضون من وقتهم وطاقتهم الكثير في التخطيط؛ إلا أن كماليتهم هذه قد تعيقهم عن إتمام المهمة المطلوبة ذاتها. هم مولعون بالتفاصيل، وتدفعهم حاجتهم للوصول للكمال في كل صغيرة وكبيرة إلى التحكم في كل ما يحيط بهم؛ إلى درجة إدارة تفاصيل شئون الآخرين حتى مع اعتراضهم. يؤمنون كذلك بشدة بوجوب اتباع القواعد الرسمية بالحرف؛ وأيضًا بأن الإجرائيات والقواعد والتعليمات موجودة كي تُتبَع، وأن أي انحراف عنها ينتج عملًا ناقصًا. هذا السلوك هو معيار التشخيص الأول لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-V). التردد في اتخاذ القرارات وعدم القدرة على إنهاء المهام سمات مميزة لهذا الاضطراب. يتولد بسبب الكمالية لدى هذا الشخص نزعة قوية إلى الحذر والتروي في تحديد ما يجب عمله ومتى وكيف. سيبحث في الأمر حتى أدق تفاصيله بغض النظر عن أهميتها للقرار الذي بين يديه، وستجده شديد النفور من العفوية والمخاطرة. هذه الصعوبات في اتخاذ القرار وأداء المهام تمتد إلى أتفه الأشياء؛ إذا يضيع وقت ثمين في موازنة مزايا وعيوب كل اقتراح مهما صغر. يدفع التركيز على الكمالية بالشخص إلى تكرار أداء المهام. مثلًا، قد يراجع وثيقة ما 36 مرة بحثًا عن أخطاء إملائية حتى ينتهي الوقت المحدد لتسليمها. هذا التكرار والمعايير بالغة الصرامة يؤديان كثيرًا إلى اختلال قدرتهم على أداء وظيفتهم في العمل. هذا السلوك هو معيار التشخيص الثاني لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. يبدو هذا الشخص في أعين الآخرين "باردًا" أو "عديم المشاعر"؛ وذلك بسبب تركيزه على الإنتاجية والكمال إلى درجة إهمال أمور مثل العلاقات الاجتماعية والعاطفية. في الأحيان التي يذهب هذا الشخص فيها إلى لقاء اجتماعي، لن يبدو عليه استمتاع به، بل سينصب تفكيره على كيفية القيام به بشكل أفضل أو أنه "يضيع الوقت" بالاستمتاع. يتسبب هذا الشخص في ارتباك الآخرين وضيقهم أثناء اللقاءات الاجتماعية بسبب تركيزهم على القواعد والكمال. مثلًا قد يتضايق جدًا من "القواعد الودية" التي يضعها الأصدقاء لأنفسهم في بعض الألعاب مثل بنك الحظ؛ وذلك لأنها لم ترِد في ورقة القواعد "الرسمية" المرفقة. قد يرفض اللعب أو يقضي وقتًا طويلًا في انتقاد لعب الآخرين ومحاولة تحسينه. هذا السلوك هو معيار التشخيص الثالث لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. ينشغل ذو الشخصية الوسواسية بشدة بالأخلاق والآداب وتفرقة الصواب من الخطأ. يفرط في الحرص على فعل "الصواب" بناءً على مفاهيم بالغة الصرامة عما يعنيه ذلك. لا مجال عنده للنسبية أو الزلل، ويتوتر دائمًا بشأن ما إذا كان قد خالف قاعدة ما أو إذا وجد نفسه في وضع قد يضطر فيه لكسرها، كما تعظُم عنده قيمة اتباع السلطة ويلتزم بكل القواعد واللوائح مهما صغرت. يبسُط هذا الشخص مبادئه وقواعده الأخلاقية على الآخرين، ويصعب عليه أن يتقبل أن أبناء الثقافات الأخرى قد لا يزال لديهم حس أخلاقي إذا كان مختلفًا عما لديه. كثيرًا ما يكون هذا الشخص قاسيًا على نفسه وعلى الآخرين، وقد يرى أصغر الهفوات خطايا أخلاقية. ليس لديهم مفهوم "الظروف القاهرة أو الاستثنائية". هذا السلوك هو معيار التشخيص الرابع لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. التكديس عرض كلاسيكي من أعراض الوسواس القهري، لكنه قد يوجد في اضطراب الشخصية الوسواسية كذلك. قد يحجم هذا الشخص عن التخلص من الأشياء قليلة الفائدة أو منعدمتها. قد يكدس الأشياء من منطلق أنه لا شيء بدون فائدة ما، و"من يدري؟ قد يتضح لهذا الشيء نفعًا في وقت لاحق." يشمل هذا بقايا الطعام القديم والفواتير والملاعق البلاستيكية والبطاريات التالفة. إذا استطاع ذو الشخصية الوسواسية تصور أية فائدة على الإطلاق لهذا الشيء، فإنه يحتفظ به. يتمسك المكدّس بشدة بـ"كنزه"، وتضايقه بشدة أية محاولة من الآخرين للإخلال به، كما يندهش من عدم قدرة الآخرين على فهم قيمة التكديس. التكديس يختلف كثيرًا عن هواية الجمع: هاوي الجمع يستمتع بالأشياء التي يجمعها، ولا ينزعج أو يقلق من أن يلقي بالتالف أو عديم القيمة أو غير المرغوب منها. في المقابل، يثير توتر المكدس أن يتخلص من أي شيء حتى لو كان لا يعمل (كهاتف محمول تالف مثلًا). هذا السلوك هو معيار التشخيص الخامس لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. يُنظر إلى ذي الشخصية الوسواسية في العادة باعتباره "مهووسًا بالتحكم"؛ إذ يصعب عليه كثيرًا أن يكلف غيره بالقيام بمهمة ما؛ لأنهم قد لا ينجزونها بالشكل المثالي في نظره، وإذا كلف أحدهم بالمهمة، فإنه يضع له لائحة مفصّلة بالتعليمات الدقيقة لكيفية تنفيذ حتى المهام البسيطة كطريقة رص الأطباق والملاعق في غسالة الأطباق. كثيرًا ما ينتقد صاحب هذه الشخصية الآخرين أو يحاول "تصحيح" طريقتهم في أداء المهمة إذا كانت تختلف عن طريقته هو، وحتى لو كانت الطريقة الأخرى فعالة أو ليس لها تأثير على الناتج النهائي. لا يحب كذلك أن يقترح غيره طرق أخرى لتنفيذ المهمة، وقد يندهش أو يغضب إذا حدث هذا. هذا السلوك هو معيار التشخيص السادس لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. بالإضافة إلى أنه يصعب عليه أن يتخلص من الأشياء عديمة القيمة كما سبق ذكره، يحرص كذلك ذو الشخصية الوسواسية على "الادخار ليوم حاجة" بشكل دائم، ويتردد حتى عند الإنفاق على الأساسيات خوفًا من حدوث مصيبة تتطلب هذا المال في المستقبل. قد يعيش بمستوى أقل من دخله، بل ربما بمستوى أقل مما يلزم للحفاظ على الصحة السليمة؛ وذلك حرصًا على توفير المال. يعني هذا أيضًا أنه لا يقوى على التبرع بالمال لذي الحاجة، بل عادة ما يحاول إثناء الآخرين عن ذلك. هذا السلوك هو معيار التشخيص السابع لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. يتصف ذوو الشخصية الوسواسية بالعناد الشديد وتصلب الرأي. لا يحبون أو يتحملون أن يشكك أحد فيهم أو في نواياهم أو أفعالهم أو عاداتهم أو أفكارهم أو اعتقاداتهم. هم دائمًا على صواب ولا يوجد بديل لما يفعلونه أو لكيفية فعله. بالنسبة لهم، من يرون أنه يعارضهم أو لا يخضع لتأمّرهم هو شخص غير متعاون أو ليس على قدر المسئولية. هذا العناد ينفّر حتى الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة من التعامل معهم. لا يتقبل هذا الشخص مناقشة أو اقتراح حتى من أحبائه. هذا السلوك هو معيار التشخيص الثامن لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية."
"ابحث عن التركيز الشديد على الكفاءة والكمالية وتصلب الرأي. لاحظ الكيفية التي يتخذ بها هذا الشخص القرارات وينفذ المهام. تأمل في الكيفية التي يتعامل بها هذا الشخص في المواقف الاجتماعية. لاحظ حس هذا الشخص الأخلاقي والضميري. انتبه لنزعة التكديس. لاحظ إن كان يصعب عليه ترحيل المسئوليات إلى الآخرين. تأمل في عادات إنفاقه. لاحظ مدى عناد هذا الشخص."
"Pictures. . اضغط مع الاستمرار على زر Ctrl إن كنت تود تحديد عدة صور. . . يؤدي ذلك إلى تشغيل تطبيق البريد الإلكتروني وإرفاق الصور التي حددتها.. . . . سيتم إرسال صورك إلى الشخص الذي قمت باختياره.."
"افتح قائمة البداية وهي عبارة عن شعار الويندوز الموجود أسفل يسار الشاشة. اختر صور. اختر الصور(ة) التي تود إرسالها. اضغط على زر E-mail الموجود في شريط الأدوات. اختر حجم الصورة من القائمة المنسدلة. اضغط على زر إرفاقAttach. اكتب البريد الإلكتروني للمرسل إليه في خانة "إلى". اكتب عنوان موضوع رسالتك في خانة "الموضوع". اكتب محتوى رسالة البريد الإلكتروني. اضغط على زر إرسال Send أعلى يسار الشاشة."
"تقبلك لنفسك هو ما يساعدك على الاحتفاء بصفاتك الخاصة وتعلم كيفية التعامل مع اختلافك. قبل أن تحاول تغيير أي شيء بك، ينبغي أولًا أن تكون قادرًا على تقبل نفسك كما هي حاليًا وعلى تقبل مظهرك كما هو. ابدأ بتحديد سماتك الخاصة التي تجعلك مختلفًا عن الآخرين. بعض الأمثلة على ذلك يمكن أن تتمثل في: ديانتك، أو ثقافتك، أو نظامك الغذائي (كونك نباتيًا على سبيل المثال)، أو تاريخك المرضي، أو إعاقتك، أو سماتك البدنية. ضع قائمة بجميع هذه السمات "المختلفة" ثم اعمل بشكلٍ واعٍ على تقبّل كل واحدة منها. تفقّد القائمة ثم قُل لنفسك: "أنا أتقبل ديانتي. قد تكون مختلفة عن الآخرين لكن ذلك لا يجعلها أقل أهمية أو تأثيرًا. أنا أتقبّل اعتقاداتي وقيَمي المنفردة، فهي لا تقل أهمية أو مصداقية عن اعتقادات الآخرين". إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي كأن تقول على إحدى سماتك المميزة: "إنها لا تجعلني جيدًا بما يكفي"، فقل لنفسك حينها: "كلا، إني أتقبلها وإنها ليست سيئة، فهي جزء من شخصيتي". تمييزك لنفسك من بين الآخرين باعتبارك مختلفًا عنهم هو أمر من شأنه أن يساعد على حماية ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك خلال بعض المواقف. قل لنفسك: "بلى، أنا مختلف. بلى، أنا شخص فريد. أنا رائع ولا يمكن لأحد أن يغير ذلك". ربما ترى الصفات المختلفة لديك على أنها عيوب في حين أنها ليست كذلك، بل هي ما يجعلك شخصًا مميزًا. حاول أن تمسك بكل واحدة من صفاتك ثم الخروج باستنتاج جيد حولها. على سبيل المثال: لنقل أن لديك إعاقة ما؛ كيف ساهمت هذه الإعاقة في نضجك؟ ماذا تعلمت منها وما القيم التي اكتسبتها؟ يجد العديد من الناس أن معاناتهم قد علمتهم دروسًا ثمينة في الحياة، وتحديدًا قد علمتهم تقدير ما يمتلكونه عوضًا عن التركيز على ما لا يملكون. تجنّب الأفكار المتعلقة بعدم الكفاية. إذا كنت ترى أنك "لست جيدًا بما يكفي، أو لست جميلًا بما يكفي، أو لست ذكيًا بما يكفي" حوّل هذه الأفكار إلى "أنا جيد بما يكفي لي. لستُ في حاجة لأن أكون الأجمل أو الأذكى بين الناس لكي أرضى عن نفسي. أنا هكذا وأحب نفسي لما أنا عليه". لا تعرّف نفسك باعتبارك مختلفًا كليًا عن الناس. حيث يمكن لذلك أن يجعلك تشعر أنك منبوذ أو مهمَل أو مرفوض. بدلًا من ذلك انظر لما تتشابه فيه مع غيرك من الناس. نحن جميعًا بشر ونتشارك الكثير من الجينات المتشابهة. في الواقع نحن نتشارك ۹۸٪ من جيناتنا مع الشمبانزي، ولهذا نحن لا نختلف عنهم كثيرًا أيضًا. نحن كلنا كائنات تحيا وتتنفس. إذا كنت تجد نفسك مختلفًا كثيرًا عن ناس معينة، حاول أن تجد العوامل المشتركة بينكم. يمكن أن تشمل بعض الأمثلة على ذلك كونكم جميعًا بشرًا أو امتلاككم بعض الاهتمامات والمصالح المشتركة أو حتى تحدثكم نفس اللغة. ربما تبدأ أن تلاحظ كيف أننا جميعًا متشابهين بل ومتطابقين حتى في بعض النواحي. الاختلاف ليس شيئًا سيئًا تمامًا؛ احتفظ واحتفِ بالصفات الفريدة التي تتمتع بها نتيجة لنشأتك أو ثقافتك أو قيم أسرتك. عليك أن تجد الجوانب الإيجابية في ثقافتك وتركّز عليها. على سبيل المثال يمكن أن تشمل المكونات الثقافية كلًا من اللغة والدين والتقاليد والملابس والإجازات والمبادئ والقيم وأدوار الجنسين والأدوار الاجتماعية والوظائف والمزيد. إذا كنت ترتدي ملابسك بطريقة مختلفة أو لديك دين مختلف فذلك يعني أنك مثير للاهتمام."
"تقبّل كونك شخصًا منفردًا. أعِد صياغة سماتك الفريدة. اعلم ما الذي يجمع بينك وبين الآخرين. كن فخورًا بأصلك ومرجعيتك."
"حقيقة الأمر أن النقابات العمالية بحد ذاتها محل خلاف دائم، فبينما يُشيد بها البعض بوصفها واحدة من الهياكل التنظيمية القليلة التي تعمل من أجل المهمشين وتدافع عن حقوق العمال والموظفين البسطاء في مواجهة غول السلطة ورأس المال، تجد أن البعض الآخر ينظر إليها بوصفها معقل للفساد والكسل والأعمال التخريبية وتعطيل الإنتاج! توجد نماذج عدة لنقابات تعمل ضد مصلحة المنضمين إليها، بسبب أنها خاضعة – بشكل غير مباشر – للتحكم من قبل واحدة من الجهات السيادية أو رؤوس الأموال. تحتاج النقابات بدورها إلى وجود نظام إداري ذكي وأن يكون لها أهداف وخطط عمل واضحة لكي تنجح في تحقيق الهدف من وراء إنشائها. قبل إنشاء نقابة أو اتحاد عمالي في مكان عملك، تجنب التحيز القيمي مع أو ضد النقابات، بل انظر للأمر بموضوعية؛ اعرف أنها سلاح ذو حدين، وقد تكون أداة مفيدة أو ضارة لمصلحة العمال أنفسهم، بناءً على قدرة المنضمين إليها على إدارة العمل الداخلي بنجاح. يتفق العُمال على إنشاء النقابات أو اتحادات العمالية للاجتماع سويًا تحت مظلة واحدة (سواء العاملون في مصنع أو شركة معينة أو مع غيرهم من العاملين في نفس المجال في المؤسسات والمصانع الأخرى). الغرض من هذا التجمع هو التفاوض من أجل مجموعة من الأهداف الواضحة، والتي تصب كلها على الأغلب في سبيل منحهم حق الحصول على رواتب أعلى وتحسين ظروف العمل. تنص القوانين المنظمة للعمل في أغلبية البلدان على السماح للعاملين في أي مؤسسة بالتجمع سويًا وتكوين اتحاد عمالي أو الانضمام لنقابة داخلية، كما يحق لهم الانضمام لنقابة عامة مخصصة لمجال عملهم (مثل: نقابة المهندسين، نقابة الصحفيين، نقابة الأطباء… إلى آخره). يمكن الإعلان عن إنشاء النقابة الداخلية بشكل رسمي بمجرد انضمام عدد كافٍ من العاملين في المؤسسة، ويجب على صاحب العمل – وفقًا للاعتبارات القانونية – أن يوافق على تواجد هذا الاتحاد العمالي ويلزمه القانون بالتفاوض مع هذا الكيان العمالي المستقل على صيغة جديدة لعقود العمل التي تربط المؤسسة بالعاملين. يفيد هذا الكيان الجديد في خلق موازنة قوى بين العُمال وصاحب العمل، نظرًا لاضطرار الأخير للتفاوض الجمعي مع النقابة بدلًا من التفاوض الفردي مع كل عامل على حدة، ما يحفظ حقوق كل العمال ويمنحهم ميزة تفاوضية أقوى. يرجع السبب وراء القوة التفاوضية للاتحادات والنقابات العمالية لكونها تجمع كل/أغلبية العاملين في المؤسسة سويًا في صف واحد في مواجهة صاحب العمل. على سبيل المثال: قد لا يواجه صاحب العمل صعوبة في رفض مطالب عامل واحد، فهو إما يوافقه عليها ويمنح ذلك العامل امتيازًا فرديًا (غير مُكلف بالنسبة له) أو قد يتجاهله نهائيًا، فأسوأ شيء قد يحدث هو أن يُنهي عقد هذا العامل ويُعين آخر غيره. في المقابل، عندما تحدث عملية التفاوض بشكل جماعي بين كل الموظفين وبين مدير المؤسسة أو صاحب رأس المال، يكون الأخير مضطرًا للانتباه بعناية شديدة لهذا المطلب الجماعي كونه لا يملك خيارات كثيرة سوى الخضوع ولو نسبيًا لمحاولة إرضاء العمال. يملك العاملون كذلك حق التصعيد واتخاذ قرار بالإضراب عن العمل (التوقف عن العمل إلى أن تُنفذ مطالبهم)، ووقتها سيتعرض صاحب العمل لخسائر مالية وسيُجبر على الاستماع لمطالب العاملين. توجد بعض الاستحقاقات المالية المفروضة على المنضمين إلى النقابات، ويُقصد بذلك الرسوم المالية التي يتم جمعها شهريًا أو سنويًا بغرض تسيير العمل بداخل النقابة، والتي تصب في سبيل توفير معاشات للمتقاعدين من أعضاء النقابة ودفع رواتب الموظفين والمحامين التابعين للنقابة ولعقد مختلف الأنشطة والفعاليات الهادفة لوضع ضغط على الجهات التنفيذية والحكومية من أجل تمرير القرارات التي تحقق مصالح أعضاء النقابة. يُستفاد من تلك الأموال كذلك في دفع ما يُسمى "رواتب فترة الإضراب" وهي الأموال التي يحصل عليها الأفراد المشاركين في الإضرابات العمالية من أجل ضمان تسديد تكاليف الحياة وألا تكون الالتزامات المالية سبب في إخضاعهم وإجبارهم على العمل في ظروف غير مقبولة. سوف تختلف قيمة هذه الرسوم المالية المفروضة على أعضاء النقابة بناءً على النظام المتفق عليه والقرارات المُتخذة من أعضاء النقابة أو قيادتها، ووفقًا بالطبع لمستوى تداول القرارات والديمقراطية في وضع مثل هذه القوانين الداخلية، كما أن مثل هذه الرسوم ستلعب دورًا كبيرًا في زيادة/ نقص عدد المنضمين للنقابة، وبالتالي قوة النقابة، وفقًا لمعقولية الرسوم وقدرة العاملين على تحملها، ووفقًا أيضًا لما يعود عليهم من منافع جراء دفع هذه الرسوم. تذكر دائمًا أن الهدف من النقابات العمالية هو زيادة أجور الأعضاء والدفاع عنهم والتفاوض من أجل تحسين ظروف العمل، وليس أن تمثل عبئًا إضافيًا عليهم من أجل تحمل نفقات الانضمام للنقابة! في أغلب الأحوال سوف تجد محاولات العاملين لإنشاء النقابات الداخلية في المؤسسات والشركات حالة من الرفض وسعي لإفساد هذه المجهودات نظرًا لما تمثله هذه النقابات من عامل ضغط على أصحاب العمل وإجبارهم على دفع رواتب أعلى وتحسين ظروف العمل، وبالتالي تقليل الأرباح التي يحصل عليها صاحب العمل. بالنسبة لمجالس الإدارات ورؤوس الأعمال، يمكن دائمًا استغلال الموظفين غير المنضمين إلى نقابة مقارنة بمن توجد نقابة أو اتحاد عمالي يمثلهم، لكنك في المقابل لا تحتاج إلى موافقة صاحب العمل من أجل تكوين وإنشاء نقابة رسمية تعمل على الحفاظ على حقوقك أنت وزملائك في العمل. يحق وفقًا لقوانين العمل التقليدية في غالبية البلدان إنشاء النقابات العمالية العامة أو الداخلية بمجرد جمع توقيعات من عدد كافٍ من العاملين، وفي حالة عدم وجود هذا القانون في بلدك أو سعي صاحب العمل للتلاعب عليه من أجل منعك من إنشاء النقابة، يجب عليك مواصلة المواجهة والوقوف ضد محاولات صاحب العمل غير القانونية من أجل منع إنشاء النقابة. اطلع على قانون التنظيمات النقابية وشروط إنشاء الاتحادات العمالية في بلدك. هذا هو نص القانون المُلزم وفقًا للتشريعات القانونية ونص الدستور في بلدك بتحديد شروط إنشاء النقابات وضمان حفظ حقوق العاملين والموظفين وأفراد المجالات المهنية المختلفة، أو من ينتظر منهم الانضمام لمجال العمل مستقبلًا. تنص القوانين النقابية عادة على المعايير التالية: يحق للموظفين مناقشة فكرة تكوين اتحاد عمالي داخلي وتوزيع المنشورات الترويجية لهذا الاتحاد أو النقابة في غير أوقات العمل وفي غير أماكن العمل، كأن يتم ذلك في باحة المصنع أو غرفة الاستراحة، كما يحق لهم الإعلان عن دعمهم لفكرة إنشاء النقابة من خلال الملابس واللافتات أو غير ذلك. يحق للموظفين طلب توقيع زملائهم على عريضة خاصة بواحدة من شكاوى التوظيف أو بيان تكوين النقابة أو الاتحاد العمالي، كما يحق للموظفين التوجه إلى أصحاب العمل وطلب استلام والاعتراف بهذه الشكاوى والالتماسات والعمل على تنفيذ ما بها من مطالب. تنص قوانين العمل والحفاظ على حقوق العمال كذلك على ما يلي من بنود: لا يحق لأصحاب العمل المساومة على عدم إنشاء النقابة مقابل عرضهم على العاملين زيادة في الرواتب أو ترقيات أو حوافز إضافية أو غيرها من الإغراءات. لا يحق لصاحب العمل إغلاق أو نقل مقرات العمل أو إبعاد أحد العاملين بسبب انضمامه إلى النقابة العمالية. لا يحق لصاحب العمل طرد أو تقليل رتبة أو تخفيض أجر أو التضييق على أو معاقبة الموظفين بأي شكل جزاءً لسعيهم للانضمام إلى نقابة عمالية. لا يحق حتى مُجرد "تهديد صاحب العمل" بأنه من المحتمل أن يتخذ أي من الإجراءات سابقة الذكر، وهو ما قد يعرضه للمساءلة والعقاب. لنعترف بالحقيقة: النقابات العمالية ليست صديقة لرؤوس الأموال ومجالس إدارة الشركات، ونظرًا لعجزهم عن منعها بشكل قانوني مباشرة، يلجأ العديد منهم إلى الأكاذيب والإشاعات ومحاولة تشويه النقابات والمسؤولين عنها من أجل إثناء الموظفين عن تكوين أو الانضمام إلى تلك النقابات. يجب أن تقف أنت وزملاؤك في العمل صفًا واحدًا ضد الأفكار المغلوطة المنتشرة عن النقابات والاتحادات العمالية، وفي حالة لجأ أصحاب العمل إلى محاربتكم بتلك الطرق الرخيصة وغير الشجاعة، ابذلوا كل ما بوسعكم لدحض تلك الادعاءات وتحدثوا إلى زملاء العمل بالحقائق التالية: تفرض عليك النقابة التزامات أكثر مما تقدمه من فوائد. الهدف الأساسي من النقابات وما يتم جمعه من استحقاقات مالية على أعضائها هو المساعدة في تكوين جبهة أكثر قوة في عمليات التفاوض على زيادة الرواتب وتحسين ظروف العمل، وذلك من خلال تعيين جهات قانونية وأفراد مسؤولين عن إجراء عمليات التفاوض في مصلحة أعضاء النقابة. في النهاية، يمكن إدراك بسهولة أن العوائد الناتجة عن عمل النقابة تكون أكثر بكثير مقارنة بتكاليف عضوية النقابة. يحق لأعضاء النقابة كذلك اتخاذ القرارات فيما يتعلق بالرسوم المالية والميزانية الخاصة بالنقابة وكذلك التصويت على أي تغيير يُجرى عليها. يحق لعضو النقابة كذلك أن يمتنع عن سداد العضوية في حالة لم تنجح النقابة الداخلية أو اتحاد العمال في التفاوض من أجل الوصول إلى شروط مُرضية في عقد العمل للعمال التابعين للاتحاد. لا يحق قانونًا أن يتم فصل أو مضايقة داعمي تكوين النقابة. من غير القانوني طرد أو عقاب أي فرد من العاملين في الشركات والمؤسسات والمصانع بسبب تعاطفه أو دعمه للعمل النقابي، ويحق لمن يتعرض لهذا الانتهاك أن يلجأ لخيارات التقاضي التي تحفظ حقه. ستتعرض لمضايقات وخسائر نتيجة انضمامك للنقابة. لا يحق لأصحاب العمل حجب امتيازات عن العاملين نتيجة لدعمهم للعمل النقابي، كما أن الرواتب والامتيازات الحالية تظل مُفعلة بحكم القانون طالما لم يتفق أعضاء النقابة أو الاتحاد العمالي (بما فيهم أنت) على إجراء أي تغيير على البنود التعاقدية، ولا يحق لجهة العمل تطبيق تغيير من تلقاء نفسها. يتعرض العامل لخسائر شديدة في أوقات الإضراب عن العمل. خلافًا للقناعة الخاطئة السائدة، فحقيقة الأمر أن الإضراب عن العمل واحدة من الأمور النادرة للغاية. تُشير مثلًا تقارير "الاتحاد الدولي للموظفين المحترفين" (أوبيو) إلى أن نسبة 1% من عمليات التفاوض على العقود قد تؤدي إلى إضراب العاملين، وفي الأغلب لا يتم اللجوء إلى الإضرابات إلا بعد تعنت الإدارة ورفضها تلبية طلبات العاملين بعد أكثر مرحلة من مراحل التفاوض. ضع في اعتبارك كذلك أن النقابات والاتحادات العمالية جيدة التنظيم قد تضمن لأعضائها ما يُعرف باسم "بتمويل فترات الإضراب"، وهو مبلغ مالي يحصل عليه الأفراد المشاركين في الإضرابات لضمان تغطية التزاماتهم المالية خلال تلك الفترة. النقابات استغلالية وتعادي أصحاب العمل وتقف ضد سير الإنتاج. الهدف الأساسي للنقابات دائمًا هو التفاوض العادل مع أصحاب العمل من أجل الحفاظ على مصالح العُمال والفئات المستضعفة من الموظفين، ولم تسعَ أي نقابة على مدار التاريخ إلى معاداة رأس المال أو محاربتهم في رزقهم أو التسبب في إبعادهم من سوق العمل. تهدف النقابات فقط إلى العدالة وإلى الوصول إلى صيغة تعاقدية يوافق عليها كل الأطراف المعنية وتضمن حق الجميع، وفي النهاية، يجب ألا يتم السماح أبدًا لأي صاحب عمل أن يستمر في دفع رواتب غير مُجزية للعاملين أو غض البصر عن ظروف العمل غير الآدمية أو التي تعرض العاملين لخطر الإصابة أو الأزمات الصحية، والسماح بوجود مثل هذه الممارسات غير القانونية والاستغلالية للعمال هي بمثابة قبول بعملية سرقة علنية لمجهود وحقوق العُمال البسطاء، بخلاف ما يتعرضون له جراء ذلك من ضغط نفسي وصحي وحياة اقتصادية غير مستقرة. تُدرك من خلال ما سبق أن النقابات واحدة من أهم المؤسسات التي تعمل على خلق حالة من التوازن بين المصالح وتعمل من أجل العدالة والمساواة وليس أي شيء آخر."
"تعرف على كيفية عمل النقابات والاتحادات العمالية. تعرف جيدًا على حقوقك. واجه الأكاذيب ومحاولات التشويه."
"يبدو أن بعض الأطعمة تؤثر على غدة البروستاتا بشكل سلبي وتزيد مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم، وبشكل أكثر تحديدًا، فهناك صلة بين الأنظمة الغذائية الغنية بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والدهون الحيوانية (اللحم والدهن والزبدة) وبين زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، لذلك فإن التحول لاتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة وغني بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ويخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي. تُحفّز منتجات الألبان مستويات أعلى من عامل النمو الشبيه بالأنسولين، والذي له صلة أيضًا بارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي وسوء صحة البروستاتا. من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها: السكر والدهون المشبعة والأطعمة المقلية والبيض والبطاطا غير العضوية والكحول والأطعمة المعلبة في صفائح مبطنة بمادة البيسفينول أ (أو بيسفينول A، ويرمز له اختصارًا BPA). عندما تأكل اللحم، اختر أنواع قليلة الدهون مثل لحم الديك الرومي والدجاج. هناك صلة وثيقة أيضًا بين الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون وبين تحسن صحة البروستاتا بشكل عام وتقليل خطر تضخم البروستاتا الحميد (ضخامة البروستاتا). استبدل اللحم بالسمك. الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون وسمك التونة والرنجة) غنية بدهون أوميغا 3 التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. التوت والعنب الأزرق أو الأحمر الداكن، بالإضافة للنباتات الخضراء الداكنة هم من العناصر الغنية بمضادات الأكسدة التي تمنع التأكسد المتلف للأنسجة والأعضاء والغدد (مثل البروستاتا). تجنَّب التعرض للسموم البيئية قدر الإمكان بجانب تغيير نظامك الغذائي. الطماطم (البندورة) هي مصدر غني بالليكوبين، وهو كاروتينويد (الصباغ النباتي ومضاد للأكسدة) الذي يحمي الأنسجة من الإجهاد ويساعدها على استخدام الطاقة بشكل أفضل، وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالطماطم ومنتجات الطماطم (مثل الصلصة وصوصات الطماطم) بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا كما إنها تُسهم في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي المنتشرة في الدم، ويبدو أن الليكوبين يكون أكثر قابلية للتوافر الحيوي (أسهل على الجسم امتصاصه والاستفادة منه) عندما تُطهى الطماطم (البندورة)، مثل طهيها في المنتجات الجاهزة مثل صوص أو صلصة الطماطم. تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن امتصاص المزيد من الليكوبين من الطماطم المفرومة المطبوخة بزيت الزيتون أكثر من تلك المطبوخة بدون زيت. على الرغم من أن المصدر الرئيسي لليكوبين في النظام الغذائي هو المنتجات المعتمدة على الطماطم، إلا إنه يوجد أيضًا في المشمش والجوافة والبطيخ. إذا كنت لا تحب الطماطم (البندورة) أو لا تستطيع أكلها لسبب ما، يمكنك الحصول على فائدة الليكوبين للبروستاتا عن طريق تناول 4 مجم من مكمل الليكوبين يوميًا. يحتوي عصير الرمان الطبيعي على العديد من المركبات الصحية التي يؤثر بعضها بشكل إيجابي على غدة البروستاتا ويحافظ على مستويات المستضد البروستاتي النوعي منخفضة. تحتوي مثلًا البذور واللحم والقشور في الرمان على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد والفينولات والأنثوسيانين، ويُعتقد أن هذه المواد الكيميائية النباتية تعيق نمو الخلايا السرطانية وتبطئ تراكم المستضد البروستاتي النوعي في الدم. عصير الرمان هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين (ج) الذي يحفز الجهاز المناعي ويسمح للجسم بإصلاح أنسجته وهو ما يؤثر إيجابيًا على مستويات المستضد البروستاتي النوعي. حاول شرب كوب من عصير الرمان كل يوم. إذا كان عصير الرمان النقي لا يروق لك (بسبب شدة حموضته)، فابحث عن مزيج عصير يحتوي على الرمان. اختر منتجات الرمان الأكثر طبيعية ونقاء، فالمعالجة تميل إلى تدمير المواد الكيميائية النباتية وفيتامين (ج). مستخلص الرمان متاح أيضًا في شكل كبسولات ويمكن أن يؤخذ كمكمل غذائي يومي. بومي تي هو مكمل غذائي متوفر تجاريًا يحتوي على الرمان الخام المجفف والقرنبيط والشاي الأخضر والكركم. توصّٕل بحث في عام 2013 إلى أن المكمل بومي تي يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي لدى مرضى سرطان البروستاتا، لأن هذه المكونات مضادات أكسدة قوية ولها خصائص مضادة للسرطان، لكن عندما تكون مجتمعة معًا يكون لها تأثير تآزري يعزز الفعالية، وقد أُجري البحث على رجال يعانون من سرطان البروستاتا قد تناولوا المكمل لمدة ستة أشهر، ووُجد أن بومي تي يتحمله الجسم جيدًا ولا يُعتقد أنه يسبب أي آثار جانبية سلبية. ينتمي البروكلي لعائلة الخضروات الصليبية الغنية بمركبات الكبريت والتي تُحارب السرطان وتُكافح الأضرار التأكسدية في الأنسجة، وكلما طُهي البروكلي، كلما فقد فائدته، لذا احتفظ به في صورته الخام قدر الإمكان. يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في قتل الخلايا السرطانية وخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم. إذا أعددت كوبًا من الشاي الأخضر، فلا تستخدم الماء الساخن لأن ذلك سيقلل من بعض خصائصه المضادة للأكسدة. الكركم هو مضاد قوي للالتهابات يحتوي على الكركمين وهو مكوّن مسؤول عن خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي عن طريق الحد من انتشار خلايا سرطان البروستاتا. يمثل مكمل PC-SPES الأمل لمرضى سرطان البروستاتا وهو مكمل غذائي مصنوع من مستخلص ثمانية أعشاب صينية مختلفة، وهو موجود في الأسواق منذ عدة سنوات ومتوفر تجاريًا في معظم متاجر الأغذية الصحية، وقد وجد بحث قد أُجري في عام 2000 أن مكمل PC-SPES يمكن أن يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي عند الرجال المصابين بأمراض البروستاتا المتقدمة. يعتقد الباحثون أنه يعمل إلى حد ما عمل هرمون الإستروجين (هرمون الأنوثة الرئيسي)؛ أي إنه يعمل عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يؤدي إلى تقلص البروستاتا وتقليل مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم. جميع الرجال الذين خضعوا للدراسة وكانوا قد أخذوا مكمل PC-SPES لمدة عامين (تسع كبسولات يوميًا) شهدوا انخفاضًا في مستوى المستضد البروستاتي النوعي لديهم بنسبة 80٪ أو أكثر واستمر الانخفاض لأكثر من سنة بعد التوقف عن تناول المكمل. مكمل PC-SPES هو خليط من درقة بايكال (عشبة الدرقة) وزهور الأقحوان والفطر الريشي وعشبة الوسمة وجذر العرقسوس وجذر الجينسنغ (الجينسنغ الآسيوي) عشب الدونغلينغ وثمار نبات البلميط المنشاري."
"تجنَّب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي. أكثِر من تناول الطماطم. اشرب عصير الرمان. تناول مكمل بومي تي (Pomi-T). استخدم المكمل الغذائي PC-SPES."
"ربما يكون تضمين هواياتك في السيرة الذاتية غير مناسب على الإطلاق حسب معايير التقدم للوظائف في هذا المجال. قد يجد صاحب العمل المرتقب أن هذا القسم لا يتصل بالوظيفة، لذا يجب تجنب ترك انطباع خاطئ من البداية، وقد يكون الأفضل استبعاد هذا القسم كليًا. ابحث عن الثقافة المؤسسية للشركة التي تتقدم لها. تُشجع بعض الشركات الموظفين على نقل اهتماماتهم وهواياتهم إلى مساحة العمل، فمثلًا تعزز جوجل بشكل صريح مساحة العمل "منفتحة الثقافة" التي تُرحب بالهوايات وممارستها. سيكون قسم الهوايات ملائمًا جدًا عند التقدم لجوجل (أو أي شركة شبيهة). لكن إذا كنت تتقدم لمنصب في شركة محاسبة تقليدية كل ما يهمها هو مستواك في الأعمال المحاسبية، فقد لا ترحب الثقافة المؤسسية بالهوايات، لذا استبعدها من سيرتك الذاتية. يقرأ مسؤولو القبول في الكلية السيرة الذاتية لاستشعار إمكانية تطورك على مدار الفترة الدراسية في المرحلة الجامعية، لكن يريد صاحب العمل المرتقب أن يعرف –بأكبر درجة ممكنة من الإيجاز- ما إذا كنت تناسب مكان العمل أم لا. لا تسهب في ذكر قدرتك على التوحد مع الطبيعة عندما تذهب للتنزه على الدراجة كل صباح، إذا كنت تتقدم لوظيفة في مكتب قانوني أو استشاري؛ قل أنك تركب الدراجة بانتظام وتشارك في السباقات فقط لا غير. لا تذكر شيئًا لا يثير شغفك لأن قلة الشغف والمعرفة ستفضح نفسها في المقابلة. اختر الاهتمامات التي تعني لك الكثير، لكنها كذلك تظهر شخصيتك. "القراءة" مثلًا نشاط عام جدًا لا يظهر الكثير عنك، إلا إذا ذكرت نوعية الكتب المفضلة مثلًا، لكن الركض في السباقات يوضح أنك على قدر عالٍ من الالتزام ويمكنك التغلب على العوائق. لا يعلم "الاستماع للموسيقى" صاحب العمل أي شيء عنك، لكن صياغة الأمر على النحو التالي: "لقد تدربت على عزف البيانو الكلاسيكي لسبعة عشر عامًا" يخبره الكثير. يعرف صاحب العمل من حديثك عن "التطوع" شيئًا ما عنك، لكنه سيعرف المزيد من تفصيلك لخبراتك التطوعية بوضوح؛ قل أنك قد تطوعت في مطعم للفقراء أسبوعيًا لثلاثة أعوام أو أنك قد استفدت من خبرتك في فريق اللغات والترجمة في الجماعة للتطوع في فصول محو الأمية المحلية. وضح كيف تجعلك المهارات والمؤهلات التي اكتسبتها من خلال هواياتك مرشحًا أفضل للمنصب الذي تتقدم له. قد لا تهتم شركة المحاسبة مثلًا بشأن ركوب الدراجات في الجبال، لكن سيثيرهم معرفة أنك فزت بمراكز أولى في عدة سباقات كبيرة تتطلب الالتزام والجلد في التدريب، أو أنك قد عانيت من إصابة خطرة هددت بإبعادك عن هوايتك عند نقطة ما، ولكن العوائق لم توقفك وقد تجاوزتها."
"حدد ما إذا كان قسم "الهوايات والأنشطة" ملائمًا لهذه الوظيفة. كن موجزًا. اختر الاهتمامات التي "تُهمك" فعلًا. اربط بين اهتماماتك والوظيفة."

Dataset Card for "wiki_lingua_ar"

More Information needed

Downloads last month
4
Edit dataset card
Evaluate models HF Leaderboard