Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 47

wikilingua_multilingual-train-174576

wikilingua_multilingual-train-174576

ar

ar

الطهي ببطء هو وسيلة طهي طويلة وبطيئة لدرجة أنها جعلت اللحم غضاً وطرياً بحيث يتفتت تلقائياً، نتيجة لذلك، فهي الطريقة المثلى لطهي اللحم القاسي، في هذه الوصفة، سنستخدم عملية الطهي ببطء لتمنح ضلوع لحم الخنزير الرقيقة قوام لحم غض يتفتت بسهولة من عظامه، كبقية طرق الطهي المعتمدة على الموقد، ابدأ بتسخين موقدك مسبقاً. صب كوب من الطحين في قدر وتبله بالملح والفلفل لتزويده بالنكهة، قلب الضلوع الرقيقة في خليط الطحين، انثرها للتأكد من عدم وجود أي طحين زائد، سيضيف خليط الطحين نكهة مالحة طيبة إلى اللحم وسيساعد في تكوين قشرة خارجية بنية في الخطوة التالية. سخن بضعة ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة، ثم أضف الضلوع الرقيقة إليها واقليها على درجة حرارة مرتفعة لمدة بضعة دقائق، لا تطهو الضلوع كلياً، وإنما أعطها قشرة بنية مقرمشة فحسب، سينضج الجزء الداخلي من اللحم ببطء في الموقد خلال عدة ساعات أثناء طهيه ببطء، عندما يصبح لون الضلوع بنياً، ضعها جانباً. لا يبدو على اللحم أنه مكتمل النضج حين تخرجه من المقلاة، طالما تتمتع بطبقة خارجية بنية مقرمشة، ستكون جاهزة لندخلها في الموقد. إضافة الخضراوات إلى هذا الطبق سيزود المنتج النهائي بنكهة معقدة ولذيذة، قطع ثمرة متوسطة الحجم من البصل وقطع بضعة فصوص ثوم إلى قطع متوسطة الحجم، ثم اقليها حتى يتحول لونها إلى شفاف. الطهي ببدء هو عملية طهي تشبه إعداد اليخنة، حين نطهو اللحم ببطء، نطهوه ببطء في خليط من المرق مثل اليخنة، سيكون مرق اللحم هو السائل الأساسي، ابدأ بإضافة كوبين من مرق اللحم إلى القدر، اضبط هذا السائل الأساسي ببضعة أونصات من النكهات السائلة الأخرى كالخل الأحمر الذي يعد اختياراً رائعاً، واطهوه في القدر حتى يتقلص الخليط وتتركز النكهات. حين يتعلق الأمر بتزويد سائل الطهي ببطء بالنكهة، هناك اختيارات لا حصر لها، الخل وهريس الطماطم يقدمان مذاقين رائعين، ستفلح المكونات المسحوقة كالبابريكا وملح الثوم أيضاً، إياكم أن تخافوا من اختبار المرق عبر تذوقه، بوجه عام، إن كان مذاقها طيب فسيعود ذلك على اللحم أيضاً. صب خليط مرق اللحم فوق الضلوع مع تغطيتها بها بشكل متساو، غط القدر بورق قصديري وانقله إلى الرف المركزي بموقدك. سيعود طول مدة الطهي على ضلوع اللحم بالنفع، قد يختلف وقت الطهي بالضبط، لحسن الحظ، سيجف اللحم المطهو ببطء إن ترك في الموقد بعد نضجه بفترة طويلة، بعد حوالي ساعة ونصف، افحص الضلوع دورياً للتأكد من تمام نضجها باستخدام شوكة، سيكون اللحم طرياً جداً وسيسهل تفتيته، قد يبدو الجزء الداخلي قاسي الألياف قليلاً. انقل الضلوع الرقيقة الطرية والغضة فوراً إلى طبق وقدمها، إن شئت، استخدم السائل المتبقي في قدر الطهي كصلصة مرق واغمر بها الضلوع بسخاء. يكتمل هذا الطبق بالبطاطا المهروسة الهشة لأن البطاطا ستمتص السائل (ستستنبط منه النكهة) المتسرب من الضلوع.

سخن موقدك مسبقاً لـ190 درجة مئوية. تبل ضلوع اللحم الرقيقة. اقل الضلوع الرقيقة قليلاً في مقلاة. في نفس المقلاة، اقل البصل والثوم. أضف سائلًا للطهي ببطء إلى القدر. ضع الضلوع الرقيقة في قدر الطهي. اطه اللحم ببطء لحوالي ساعتين أو ثلاثة ساعات. اخرجه وقدمه.

wikilingua_multilingual-train-174577

wikilingua_multilingual-train-174577

ar

ar

من المهم أن تلتزم بجدول ثابت إذا كان في نيتك البقاء على النظام الليلي لفترة. اجعل موعد ذهابك للنوم ثابتًا كل يوم وكذلك موعد استيقاظك. إذا لم تلتزم بجدول للنوم سيختلط عليك الأمر مما يعود بالضرر على جسدك. بعد أن تعتد على الجدول بالتدريج. التزم به كأنه جدولًا عاديًا. اضبط منبهًا وحاول أن تستيقظ في الوقت المحدد. عندما تكون مستعدًا للرجوع لنظامك القديم المعتاد، افعل ذلك بالتدريج أيضًا. البقاء في المنزل طول النهار يعني أنك لن تتعرض لأشعة الشمس الصحية. بالتأكيد التعرض لأشعة الشمس كثيرًا أمرٌ مضر، ولكن عدم التعرض لها إلا نادرًا أمرٌ أسوأ. جسدك لا ينتج فيتامين دي عندما لا تتعرض للشمس، وهذا الفيتامين ضروري لنمو العظام ووظائف طبيعية أخرى. جرب وضع جدول يجعلك تحصل ولو على قدرٍ قليلٍ من أشعة الشمس. قد ترغب في اقتناء المصباح الشمسي (مصباح كهربائي يُرسل الاشعة فوق البنفسجية) لتحفيز إنتاج فيتامين دي إذا كنت تتعرض للشمس بقلة. عندما تعتمد جدول ليلي فأنت بذلك تواجه نظام جسدك الطبيعي. ستكون دائمًا تشعر بالنعاس قليلًا وأقل يقظة مما تكون عليه في النظام النهاري المعتاد. ولهذا السبب من المهم أن تكون حذرُا عند تشغيل الآلات مثل السيارات حتى تعتاد على الاستيقاظ طول الليل. ابق منتبهًا قدر الإمكان خاصةً عندما تكون في العمل.

التزم بجدول. احصل على فيتامين دي D. كن حذرًا عند التعامل مع الآلات.

wikilingua_multilingual-train-174578

wikilingua_multilingual-train-174578

ar

ar

عادة ما تتجنب الشخصية الخجولة التواصل البصري مع الآخر وعلى الرغم من أن ذلك يعد مقبولًا تمامًا وربما مرغوبًا إذا كان حبيبكِ بدوره شخصًا خجولًا، إلا إنه من المحتمل أن يُشعر حبيبكِ بأنكِ بعيدة أو منفصلة عنه إذا كان هو بطبيعته اجتماعيًا. تعتبر العيون أداة مهمة في التواصل، لذا فإن الاندفاع والإفراط في إجراء الاتصال البصري قد يكون مرهقًا بالنسبة لك. تدربي مع مرور الوقت على إجراء المزيد من الاتصال البصري ولفترات أطول من الزمن في كل مرة. تدربي على اللوحات وعلى الصور التي تعرض في التلفاز أو مع والديكِ إذا كان النظر في عيون حبيبكِ يجعلكِ في رهبة. وجّهي نظركِ نحو أي نقطة في محيط العين؛ سيظل هذا مقبولًا بالنسبة لحبيبكِ حتى وإن كنتِ لازلتِ لا تنظرين في عينه مباشرة. من الأسهل إجراء اتصال بالعين عند الاستماع أكثر منه عند التحدث، لذلك ابدئي بما هو أسهل. عندما تقومين بعقد ذراعيكِ فوق صدركِ أو عقد ساقيكِ، فهكذا يرسل جسمكِ للأشخاص المحيطين رسالة ضمنية بأنكِ تحاولين الانكماش أكثر والانغلاق على نفسكِ. خذي قرارًا واعيًا بإبقاء جسمكِ في وضعية منفتحة. أريحي يديكِ بجانبكِ. أعيدي كتفيكِ للوراء وادفعي صدركِ للأمام. حتى إذا كنتِ قليلة الحديث بسبب خجلكِ، فهذا لا يعني أن تدعي حبيبكِ يشعر بالوحدة عندما يتحدث إليكِ. يمكنكِ المشاركة بشكل غير لفظي في المحادثة وذلك ببساطة عن طريق تسجيل نفس المشاعر التي يعبر عنها المتحدث في لحظة معينة. إذا بادر حبيبكِ بالابتسام أو الضحك يتوجب عليكِ حينها الابتسام أو الضحك مثله. إذا كان يناقش معكِ شيئًا ما، فلابد أن تُبدين الاهتمام على وجهكِ. سوف يؤكد ذلك لحبيبكِ أنكِ لا زلتِ مندمجة معه في الحديث ولستِ مستغرقة في عالمكِ الخاص. حتى وإن كنتِ سيئة جدًا في التعبير بالكلمات، هناك العديد من الطرق غير اللفظية التي يمكنكِ من خلالها التفاعل مع حبيبكِ والتي في الوقت نفسه تعطي انطباعًا بأن الحديث متبادل بينكما أكثر مما هو عليه بالفعل. تتضمن بعض الطرق للمشاركة بشكل غير شفهي في أي اتصال: الابتسام أو الضحك في اللحظات المناسبة. الحفاظ على الاتصال البصري. الإيماء برأسكِ من وقت لآخر. غالبًا ما تميل الشخصيات الخجولة لترك مسافات أكبر بينها وبين الآخرين، لكن في العلاقة الغرامية قد يشعر حبيبكِ نتيجة لذلك أنكِ منعزلة عنه ولا تتعاملين معه. بالميل قليلًا إلى الأمام وتقصير المسافة المكانية بينكما سوف تخلقين شيئًا من الحميمية والألفة بينكما.

تواصلي بصريًا مع حبيبكِ. لا تعقدي ذراعيكِ أو ساقيكِ. قومي بمحاكاة تعابير وجه حبيبكِ أثناء الحديث. تفاعلي بشكل إيجابي وغير لفظي أثناء الاستماع. ميلي بجسمكِ للأمام.

wikilingua_multilingual-train-174579

wikilingua_multilingual-train-174579

ar

ar

اكتب http://www.ebay.com في شريط البحث في متصفحك على الإنترنت أو قم بالبحث عن موقع "إيباي" في محرك البحث وذلك للوصول إلى موقع إيباي الرئيسي. ستجد مربعًا مكتوبًا فيه "مرحبًا! قم بإنشاء الحساب أو التسجيل" في أعلى يسار الصفحة الرئيسية لموقع إيباي، إلا إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل لحسابك. انقر على "تسجيل" للبدء في عملية إنشاء الحساب. يمكن تصفح المنتجات المعروضة للبيع على موقع إيباي بدون امتلاك حساب عليه ولكن سيُطلب منك فتح حساب على الموقع إذا حاولت شراء أو بيع أي شيء. يُطلب منك في صفحة التسجيل إدخال اسمك واسم عائلتك وعنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور لحسابك. تأكد من إدخال عنوان بريد إلكتروني حالي يمكنك الدخول عليه. سيتم استخدام هذا الايميل لاسترداد كلمة المرور في حالة نسيانها. يجب أن تستوفي كلمة المرور متطلبات الحد الأدنى بالنسبة للطول ويجب استخدام كلًا من الحروف والأرقام فيها. كما يمكنك أيضًا نسخ هذه المعلومات في ملف آخر والاحتفاظ بها في مكان آمن. بمجرد إنشاء حسابك على موقع إيباي، تكون بذلك موافق قانونيًا على استخدام إيباي لمعلوماتك من أجل مصالحهم. اقرأ اتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية لمزيد من المعلومات. سيتم تحويلك إلى شاشة "التسجيل بنجاح" بعد إرسال معلومات حسابك. سيتم إخبارك في هذه الشاشة أن موقع إيباي اختار هوية مستخدم لك بشكل تلقائي. هذا هو الاسم الذي سيظهر لمستخدمي إيباي الآخرين عند قيامك بمناقصة أو بيع أو شراء. انقر على "استمر" وسيتم تحويلك مرة أخرى إلى الصفحة الرئيسية. يمكنك تغير اسم المستخدم بسهولة بأي اسم آخر تريده إذا لم يُعجبك الاسم الذي منحك إياه الموقع. اقرأ الخطوة التالية بالأسفل لمزيد من المعلومات. تهانينا! حسابك مُفعل الآن ويمكنك استخدامه. ستصلك رسالة ترحيب رسمية عبر البريد الإلكتروني الذي أضفته. يجب عليك إدخال معلومات الدفع للبيع أو الشراء على موقع إيباي. يتوجب عليك إدخال هذه المعلومات إذا حاولت شراء أي شيء أو بيعه أو عرضه لمناقصة على الموقع. يقبل موقع إيباي خيارات متعددة للدفع ولكن يشجع المستخدمين على استخدام حساب باي بال لهذا الغرض.

زر الصفحة الرئيسية لموقع إيباي. انقر على رابط "التسجيل". أدخل معلومات التواصل في الصفحة التالية. وافق على اتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية من خلال النقر على "موافقة". تلقي هوية المستخدم المحددة سابقًا. ابدأ في استخدام موقع إيباي.

wikilingua_multilingual-train-174580

wikilingua_multilingual-train-174580

ar

ar

ستجده على هيئة فقاعة محادثة خضراء اللون على شاشتك الرئيسية أو في مجلد التطبيقات (على الأندرويد). استخدم تلك الطريقة لتسجيل الخروج من واتساب ويب (الخاص بأجهزة سطح المكتب) عندما لا تكون أمام جهاز الكمبيوتر في الوقت الحالي. يمكنك تسجيل الخروج من التطبيق على الحاسوب بسهولة عن طريقة الضغط على زر ⋮ ثم تسجيل الخروج. سيتم غلق جلسة الواتساب النشطة على حاسوبك الآن.

افتح تطبيق الواتساب على هاتفك. اضغط على زر الإعدادات في أسفل يمين التطبيق. اضغط على زر واتساب ويب. اضغط على زر تسجيل الخروج من كل الحواسيب. اضغط على زر تسجيل الخروج لتأكيد الأمر.

wikilingua_multilingual-train-174581

wikilingua_multilingual-train-174581

ar

ar

ويـُعد قرار إنهاء الزواج من أصعب القرارات التي قد تتخذينها في حياتك، لهذا يجب أن تكوني متأكدة 100% أن هذا الزواج قد انتهى بالنسبة إليكِ قبل أن تبدئي في أي خطوة، وإذا كنتِ تقرئين هذا المقال الآن فعلى الأرجح أنكِ قد اتخذتِ قراركِ بالفعل، لكن إليكِ بعض الأسباب التي تنهي الزواج: إذا كنتما قد انفصلتما بينكما وبين بعضكما عن غير وعي فهذا يعني أنكِ وزوجكِ أصبح لديكما أصدقاء منفصلين، واهتمامات منفصلة، ولا تقضيان الوقت مع بعضكما، ولا يعرف كلٍ منكما شيئـًا عما يدور في حياة الآخر. إذا كان زوجكِ لا يريد أن يحاول إصلاح الوضع مرة أخرى، وقد فاتحتِه في المشكلات التي تواجهكما في زواجكما وهو إما يعدكِ بالتغيير ولا ينفـِّذ شيئـًا مما قال، أو يكابر في الخطأ ويرفض التغيير فربما يكون قد حان وقت الانفصال. إذا كان زوجكِ عنيفـًا ويقوم بضربكِ أو إهانتكِ بأي شكل من الأشكال فاتركيه على الفور فهذا النوع من العلاقات لا جدوى من محاولة تغييره، فلا داعي لتبقي على علاقة غير سوية بهذا الشكل وتطيلي مدة ألمك وإهانتكِ. فإذا كانت علاقتكِ مع زوجكِ من هذا النوع فارحلي فورًا ثم فكـِّري في الإجراءات بعد أن تصبحي في أمان. إذا كان زوجكِ غير مخلص لكِ ويخونكِ باستمرار، ويختلف الأمر بين أن يكون زوجكِ قد مرَّ بنزوة عابرة وعمل جاهدًا كي يصلح هذا الخطأ ولا يسمح له بالحدوث مرة أخرى وبين أن يكرر خيانتكِ مرة تلو الأخرى ويكون هذا وضعه الذي لا يتغير، وهذا يعني على الأغلب أن هذا الزواج قد تخطـَّى مرحلة محاولة الإصلاح. إذا أصبحتما غريبيْن عن بعضكما ولا تتخذا قراراتكما سويـًا، ولا تتواصلا مع بعضكما البعض، ولا تتنازلا من أجل إنجاح زواجكما فقد تكونا قد فقدتا الصلة والرباط الذي بينكما ولا داعي للمضيّ في علاقة حيث يشعر الزوجين أنهما شخصان غريبان عن بعضهما. إذا كان بينكما خلاف شديد على أِشياء جوهرية في الحياة الزوجية، مثل أن تريدي إنجاب أطفال بشدة وهو يرفض الأمر رفضـًا تامـًا، إذن فقد يكون لا داعي للمضيّ في حياة بحيث يريد كلٌ منكما حياة مختلفة تمامـًا عما يريدها الآخر. لكن يجب عليكِ اتخاذ القرار وأنتِ هادئة تمامـًا وبعد أن تملي التفكير في الأمر وتأخذي كل الوقت في التفكير، وتتأكدي من استحالة استكمال الحياة بهذه الطريقة، ولا تأخذي قراركِ أبدًا وأنتِ في خضم شجار معه أو عندما تكوني غير مستقرة نفسيـًا. تأكدي من أنكِ قد حاولتِ إنجاح هذا الزواج بكل الطرق الممكنة؛ فهل حاولتِ الذهاب معه إلى طبيب نفسي أو خبير استشارات زوجية؟ هل قمتِ بالحوار مع زوجكِ عدة مرات؟ هل حاول كلاكما التغيير من نفسه وإصلاح ما أفسده ولم ينجح الأمر؟ إذن قد يكون هذا هو الوقت المناسب للانفصال. لكن إن كنتِ قد تضايقتِ من زواجكِ لفترة من الوقت ولا يعلم زوجكِ عن الأمر فقد يكون من الأفضل أن تخبريه وتتناقشي معه فيما يضايقكِ فقد تستطيعا حل المشكلة سويـًا وتعود الأمور جيدة كما كانت. تساعدكِ الخطوات التالية للتخطيط للانفصال عن زوجكِ دون أن تـُعلميه إذا كنتِ غير متأكدة من ردة فعله على موقفكِ أو إذا ظننتِ أنه سيحاول منعكِ أو إيذائك إثر علمه بالأمر. لكن إن كان كلاكما منفتحًا مع الآخر وتتناقشا باحترام وتحضـُّر، أو إذا كان شخصـًا متفهمـًا وعاقلًا وإذا كنتما معتادين على مصارحة كل منكما الآخر بكل شيء فربما يكون عليكِ أن تـُعلميه بالأمر حتى تستطيعا مناقشته سويـًا ومن يدري لعلكما تجدا حلًا. وقد تفاجئي من كم المشاعر التي يكنـُّها لكش زوجكِ حتى وإن لم يكن معتادًا على أن يصرِّح بذلك، أو تفاجئي من مدى الأشياء التي قد يفعلها حتى لا يخسركِ. ولا يعني هذا أن تسمحي له بإقناعكِ بالبقاء إن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالفعل باستحالة استكمال الحياة معه، لكن قد تكوني لازلتِ في حيرة من أمركِ أو غير متأكدة لعل الأمور تعود إلى طبيعتها إذا تحدثتما. وقد يكون هذا الشيء صعبـًا جدًا عليكِ إلا إن المرور بإجراءات الطلاق قد يكون أمرًا شائكـًا بالنسبة للكثير من الناس فمن الأفضل التكتـُّم عليه حتى يتم لأن الأخبار تنتشر بسرعة البرق وبالطبع أنتِ لا تريدي أن يعلم الجميع أنكِ تمرِّين بهذه الخطوة حتى لا يضع هذا الأمر ضغطـًا عليكِ، ولهذا فإن التكتـُّم على الأمر يعطيكِ فرصة الانتهاء منه في هدوء ودون تدخـُّل من الآخرين. لكن يمكنكِ القول لعدد قليل تثقين به ممن حولكِ ممن يدعمون قراركِ، وقولي فقط للأشخاص الذين يمكنهم أن يدعموكِ ويساعدوكِ وليس من لا يستطيعون الاحتفاظ بالأسرار. أما إذا كنتِ لن تخبري زوجكِ وتريدي أن تتجنـَّبي موقفـًا سيئـًا فسيكون من الأفضل أن تتكتـَّمي على الأمر تمامـًا حتى تحصلي على الوقت الكاف كي تتدبري أمورك. وإذا علم زوجكِ بالأمر ورفضه فقد يحاول أن يعيق ترتيباتكِ أو يـُفشـِل خططك حتى لا تستطيعي الرحيل عنه. وقد يبدو أمر التكتـُّم غير لائق أو غير أخلاقي لكنكِ ستحتاجي لأن تكوني مستقرة ماديـًا قبل البدء في الإجراءات ولا تريدي زوجكِ أن يمنعكِ من الترتيب للأمر. وقد تشعري بصعوبة ألا تنفـِّذي خطوة الانفصال الفعلي بعد اتخاذ قراركِ مباشرةً لكن يجب أن تعرفي أن الترتيب للأمر قد يستغرق من شهرين إلى ستة أشهر حتى تخططي للانفصال جيدًا بحيث يكون لديكِ دخل ماديّ. وبالرغم من أنكِ قد تكوني جاهزة نفسيـًا لأن تتركي بيتكِ على الفور إلا أنه من الأفضل أن تخططي للأمر جيدًا حتى لا تواجهي المشاكل على المدى الطويل.

قرري أنه حان الوقت لإنهاء هذا الزواج. فكـِّري أن تتحدثي مع زوجكِ بصراحة في هذا الشأن. احتفظي بقراركِ لنفسكِ.

wikilingua_multilingual-train-174582

wikilingua_multilingual-train-174582

ar

ar

انقر على الصورة أو الفيديو واكتب الجملة التي ترغب في إضافتها ثم انقر على "تم" أو زر الإدخال أو انقر على الشاشة مرة أخرى. سوف يتم إضافة النص بشكل تلقائي إلى منتصف الشاشة. انقر على حرف "T" الظاهر في أعلى الركن الأيمن من الشاشة لتفعيل تأثيرات النصوص. يسمح لك ذلك بتكبير حجم النص ومحاذاته لليسار وإزالة شريط التسمية التوضيحية. انقر على حرف "T" مرة إضافية وسوف يتم محاذاة النص إلى المنتصف. انقر على حرف "T" مرة ثالثة وسوف يتم إعادته إلى إعداداته الأصلية من جديد. المس النص واسحبه لكي تحركه من مكانه. اضغط بإصبعيك للداخل على النص لتصغير حجمه أو للخارج لتكبير حجمه. دوّر إصبعيك معًا وستجد أن النص يدور للزاوية التي تختارها. انقر على النص نفسه وسوف تظهر لك لوحة اختيار اللون ولوحة المفاتيح. انقر على اللون المرغوب لتغيير لون النص. بعد الانتهاء انقر على "تم" أو "زر الإدخال" من لوحة المفاتيح أو انقر على الشاشة. إذا كنت ترغب في تغيير لون حرف واحد أو كلمة من النص فقم بتحديد ما ترغب في تغييره ثم انقر على اللون المرغوب من لوحة تحديد اللون، وسوف تجد أنه تم تلوين الجزء المحدد كما هو مرغوب باللون الجديد.

أضف نصًا على الصورة أو الفيديو. فعِّل تأثيرات النص. حرك النص وعدل حجمه وقم بتدويره. عدل النص أو غيّر لونه.

wikilingua_multilingual-train-174583

wikilingua_multilingual-train-174583

ar

ar

صُبي زيت الويتش هازل في الإناء أو زجاجة البخاخ وضعي الغطاء ورجي الإناء حتى تتجانس المكونات. يُساعد زيت الويتش هازل على تنظيف مسام البشرة وموازنة درجة حموضة بشرتك. بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات التي تُساعد في تخفيف أي احمرار أو انتفاخ في وجهك. يمكنك شراء زيت الويتش هازل من قسم الإسعافات الأولية في أغلب الصيدليات ومحلات البقالة. ضعي في اعتبارك أن بعض أنواع زيت الويتش هازل تحتوي على كحول مما يُسبب الجفاف لبشرتك. افحصي الملصق الموجود على أي منتج ويتش هازل للتأكد من أنه خالي من الكحول. اشتري زي اللافندر العطري من السوبر ماركت أو من خلال الإنترنت. أضيفي الكمية التي تريدينها في الإناء، ولكن تجنبي إضافة أكثر من 30 قطرة لأن كثرة هذا الزيت يُهيج البشرة. أغلقي الغطاء ورجي الإناء جيدًا. يتميز اللافندر برائحته المهدئة مما يجعله خيارًا جيدًا لجعل غسول وجهك اليومي مُهدئًا ومُرخيًا لبشرتك.

اخلطي ملعقة كبيرة (15 مللي لتر) من زيت الويتش هازل للحصول على فوائد قابضة أقوى. أضيفي حوالي 30 قطرة من زيت اللافندر للحصول على رائحة تساعد على الاسترخاء.

wikilingua_multilingual-train-174584

wikilingua_multilingual-train-174584

ar

ar

كبار السن والعاملون في بيئات حارة والبدناء والمصابون بالسكري وأمراض القلب والكلية والجهاز الدوري والأطفال الرضع هم الأكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس. أولئك الذين لديهم غدد عرقية غير فعالة أو كفؤة هم كذلك في خطر الإصابة بها. تجنب الأنشطة التي تجبر جسدك على الاحتفاظ بالحرارة خصوصًا عندما يكون الجو حارًا في الخارج مثل ممارسة التمارين والإفراط في تثبيت رضيعك أو الخروج في جو حارٍ لمدة طويلة دون ماء. بعض الأدوية تضع الناس في خطر أكبر مثل محصرات بيتا ومدرات البول وبعض أدوية الاكتئاب والذهان واضطراب نقص الانتباه. إن كان مقياس الحرارة أعلى من 32 درجة مئوية أو بالقرب منها فالزم الحذر. تجنب اصطحاب الرضع وكبار السن في الجو الحار. احذر من تأثير جزيرة الحرارة. تأثير جزيرة الحرارة هو الناتج عن كون المناطق الريفية أكثر برودة من المناطق الحضرية. أولئك الذين يعيشون في مدن مزدحمة ترتفع درجات الحرارة لديهم بمقدار 1.8 إلى 5.4 درجات أعلى من المناطق الريفية. في وقت الليل قد يرتفع الفارق إلى 22 درجة. يحدث ذلك بسبب التلوث وغازات البيت الأخضر وجودة الماء وتكاليف المكيفات واستهلاك الطاقة. ارتد ملابس خفيفة مناسبة للطقس. استرح بشكل متواتر وابحث عن مناطق مظلة إن كنت تعمل بالخارج. استخدم كريمات الحماية من الشمس لتجنب الحروق. ارتدِ قبعة عند الخروج في جو مشمس خصوصًا إن كنت عرضة للإصابة بضربة الشمس. أحد أسوأ أسباب ضربة الشمس هي الجلوس في سيارة ساخنة. لا تجلس في سيارة ساخنة، وتجنب ترك الأطفال وحدهم في السيارة حتى لبضع دقائق. إن قررت ممارسة التمارين فتجنب ساعات الذروة من 11 صباحًا إلى 3 عصرًا. انتبه للون البول، فيجب أن يكون لونه أصفرًا باهتًا. لا تشرب الكافيين. ذلك يحفز الجسد بينما هو يحتاج للهدوء. رغم أن القهوة الداكنة تحتوي على 95% منها ماء فإن تأثير الكافيين على الجسم ضار عندما تكون لديك علامات ضربة الشمس. يؤدي الكافيين لزيادة سرعة وقوة نبض القلب. الكحول يتدخل في تنظيم حرارة الجسد عبر تضييق الأوعية الدموية وزيادة صعوبة سريان الدم لجعلك تشعر بالدفء.

اعرف الأشخاص المعرضين للخطر. انتبه للطقس. تجنب ضوء الشمس المباشر. اشرب الماء لترطيب نفسك. تجنب المشروبات الكحولية في الأيام الحارة.

wikilingua_multilingual-train-174585

wikilingua_multilingual-train-174585

ar

ar

إذا كنت ترغب حقًا في مواعدة امرأة أكبر منك سنًا، فيجب أن تكون واثقًا في ذاتك. إذا كنت تفتقر إلى الثقة بالنفس أو تشعر بأنك لن تتمكن من الإمساك بزمام الأمور في علاقة رومانسية، فستجد صعوبة شديدة في مواعدة تلك المرأة. لا تبحث النساء اللاتي يواعدن رجالًا يصغرهن في السن عن ابن جديد أو شخص يتولين مسئوليته ويعاملنه كالطفل؛ بل يرغبن في رجل يثق في ذاته ويعرف نفسه جيدًا بغض النظر عن عمره. إذا كنت تفتقر إلى الثقة في نفسك، فحان الوقت لتبدأ في حب ذاتك وتقديرها على النحو الذي أنت عليه، بجانب الاعتراف بعيوبك. تجنب التقليل من شأن نفسك وإنكار ذاتك بشكل مبالغ فيه أو أن تقول أمورًا سيئة حول نفسك بشكل مستمر. ركز على الإيجابيات التي تحبها في نفسك. اقبل التحديات الجديدة بحماس بدلًا من اختلاق أعذار تدور حول أسباب فشلك في تلك التحديات في المستقبل. اعمل على إظهار ثقتك بنفسك عبر لغة الجسد. قف بشكل مستقيم وتواصل معها بعينيك وابتسم، وتجنب تحريك أصابعك أو القيام بأي تصرف آخر ينم على التوتر ولا تحنِ ظهرك. سيتطلب تطوير ثقتك بنفسك فترة طويلة بالطبع، لكن يمكن أن تخطو خطوات بسيطة عبر تحديد عيوبك التي يمكنك تحديدها وتقبل العيوب التي لن تتمكن من تحديدها. ضع قائمة بكل الأمور التي تحبها حيال نفسك واعمل على تكبير هذه القائمة كلما تقدمت أكثر. يكمن جزء آخر من الثقة في مصادقة الأشخاص الذين يجعلونك تحس بشعور جيد حيال نفسك. إذا كان أصدقاءك يحبطونك طوال الوقت، فلن تشعر على الأرجح بأنك شخص جيد. لا ترغب النساء الأكبر سنًا في أشخاص يتبعونهن دون تفكير؛ بل يرغبن عادةً في رجل يمتلك الكثير من الأصدقاء والاهتمامات الخاصة والأهداف التي يسعى لتحقيقها. تأكد من وجود الكثير من الأمور والأحداث التي تدور في حياتك بعيدًا عن المرأة التي ترغب في مواعدتها؛ وذلك حتى تخصص لها بعض الوقت دون أن ترغب في رؤيتها كل يوم على مدار الأسبوع. إذا شعرت تلك المرأة التي تكبرك سنًا أنك لا تنشغل سوى بغيرها، فمن المرجح أن تتراجع وتبتعد عنك. يعتبر وجود اهتمامات وأهداف وأحلام أخرى في حياتك من علامات النضج ونمو شخصيتك. إذا لم يكن يوجد الكثير من الأمور التي تفعلها بجانب لعبك لألعاب الفيديو، فمن المرجح ألا تراك تلك المرأة شخصًا ناضجًا وعمليًا. استمر في قضاء الوقت مع أصدقائك كلما استطعت. لا ينبغي أن تلقي بكل شيء وراء ظهرك لتتسكع وتقضي بعض الوقت معها في كل مرة. يجب أن تريها أن صداقاتك مهمة بالنسبة لك. لا تشعر بالغيرة. إذا سألتها عن المكان الذي ذهبت إليه أثناء تسكعها مع أصدقائها أو ما قامت به لتقضي الوقت معهم، فستشعر هي بالتبعية أنك لست ناضجًا بما يكفي لتثق بها. بالرغم من أنه لا يجب السيطرة على النساء الأكبر سنًا، إلا أنك لن ترغب في أن تكون شخصًا سلبيًا تمامًا وتتفق وتنفذ كل ما تخبرك هي به لأنك الطرف الأصغر. تأكد من أن تخطط لكيفية قضاء وقتكما معًا بجانب وضعها لبعض الأفكار والخطط؛ وذلك حتى لا تشعرها بأنها تبذل الكثير من المجهود في صحبتك. يجب أن تفكر وتخطط للمكان الذي ستتناولان فيه العشاء معًا أو الفيلم الذي ستشاهدانه في السينما أو الأنشطة التي ستقومان بها معًا. تبادلا الأدوار في كل موعد غرامي ليقرر كل طرف منكما ما ستقومان به في كل مرة. لا يعني كونها الأكبر سنًا أنها من سيقوم بالتخطيط والقيادة دائمًا. إذا كنتما ستفعلان شيئًا حميميًا، مثل أن يمسك كل منكما بيد الآخر، فخذ أنت الخطوات الأولى إذا كنت ترغب في ذلك. لن ترغب المرأة الأكبر سنًا في أن تراك خجولًا للغاية. سيظهر توليك زمام الأمور أنك أكثر حكمة وخبرة بغض النظر عن صغر عمرك، لكن يمكنك أيضًا أن تسأل شريكتك عن رأيها حينما لا تعرف ما يجب القيام به. يعتبر الاعتراف بعدم معرفتك لشيء ما هو علامة من علامات النضج. يجب أن تتجنب تضخيم حقيقة أنها "المرأة الأكبر منك سنًا" إذا كنت ترغب في أن تحظى بعلاقة ناجحة معها. هناك الكثير من النساء اللاتي سيسعدن ويتقبلن التحدث في ذلك الأمر، لكن هناك أيضًا نساء لن يرغبن في أن يبدون الأكبر سنًا، وسيفضلن الاستمتاع بعلاقاتهن بشروطهن الخاصة. لا تهين المرأة التي تواعدها. لا تحاول أن تذكر موضوع فارق السن وكِبر عمرها إلا إذا تحدثت هي في هذا الشأن. ستشعر هي بأنك لا ترتاح لفكرة مواعدة شخص يمتلك خبرة أكثر منك بسبب تحدثك كثيرًا حول كِبر سنها وتضخيم ذلك الأمر. سيظهرك ذلك كشخص غير واثق بشكل ما. قد تشعر بأنك تحتاج إلى تغيير شخصيتك تمامًا لتحظى بعلاقة ناجحة مع امرأة تكبرك في السن. مع ذلك، إذا تغيرت كثيرًا، لن تجد فيك تلك المرأة نفس الشخص الذي أعجبها في البداية. بالرغم من أنه يجب عليك اكتساب المزيد من الخبرة وأن تنضج بشكل أكبر وتسيطر وتمسك بزمام علاقتك، إلا أنه يجب عليك ألا تغير من نفسك بشكل كامل للدرجة التي تمنع شريكتك من التعرف عليك وعلى الشخص الذي ارتبطت به في البداية. سترغب في أن تُعجب تلك المرأة بك لذاتك، وليس بنسخة معدلة ومنقحة ومجملة بشكل زائف منك. إذا كنت تشعر بأنك لا تتسق مع ذاتك بعد ذلك، فيجب أن تتوقف عن إحداث تلك التغييرات. إذا كنت ترغب حقًا في علاقة ذات معنى وقيمة مع امرأة أكبر منك في السن، فلا تخفِ الجوانب المهمة في شخصيتك فقط لتبدو أكبر سنًا وأكثر نضجًا. اجعلها تعرف حقيقتك.

أظهر ثقتك بنفسك. نل إعجابها باستقلالك واعتمادك على ذاتك. سيطر حينما تتمكن من ذلك. لا تضخم من أمر كِبر سنها. لا تتغير كثيرًا من أجلها.

wikilingua_multilingual-train-174586

wikilingua_multilingual-train-174586

ar

ar

حالات التصاق اللسان (الأنكيلوجلوسيا Ankyloglossia) من الاضطرابات التي تعوق حركة اللسان بشكل طبيعي نتيجة التصاق لسان المريض وصعوبة إخراجه من الفم. نجد في حالات التصاق اللسان أن اللجام اللساني (وهو النسيج الذي يربط طرف اللسان بأرضية الفم) أقصر من الطبيعي مما ينتج عنه تعقيدات طبية في الفم. ضع الجراحة في الاعتبار في حالة مُعاناتك أنت أو طفلك من محدودية حركة اللسان نتيجة للالتصاق اللساني. يؤثر التصاق اللسان على أكثر من مجرد الكلام حيث يُعاني المريض من مشاكل بنظافة الفم وصحة الأسنان وتناول الطعام والمضغ والهضم والوظائف الجنسية. تحدث حالات التصاق اللسان نتيجة عن العوامل البيئية أو العوامل الجينية. يُمكن إجراء جراحات التصاق اللسان في حالات الرُضع والأطفال والبالغين. تؤثر حالات التصاق اللسان في الرُضع سلبًا على الرضاعة الطبيعية. الجراحة هي الحل الأمثل لطفلك إذا ما كان يُعاني من التصاق اللسان، ففي أغلب الحالات لن يتمدد اللجام اللساني من تلقاء نفسه بمرور الوقت. جراحة استئصال اللجام اللساني هي الإجراء الشائع في حالات التصاق اللسان وتحجيم حركته بسبب قِصر اللجام اللساني. هذه الجراحة من الجراحات البسيطة التي يقوم بها جراح الفم باستعمال المقص الجراحي المُعقم لاستئصال اللجام اللساني كُليةً. تستغرق جراحة استئصال اللجام اللساني ما بين ١٠ إلى ١٥ دقيقة، وعادة ما تتم تحت تأثير المُخدر الموضعي. لا يواجه المريض أيّة معاناة أو شعور بعدم الراحة أثناء الجراحة نظرًا لقلة عدد الأوعية الدموية الموجودة في اللجام اللساني. يتم إجراء جراحة ترقيع اللجام اللساني في حالات اللجام اللساني السميك أو الحالات التي تحتاج إلى تعديل باللجام اللساني عقب الاستئصال. تهدف هذ الجراحة إلى تعديل حالة اللجام اللساني دون استئصاله جراحيًا بشكل كامل. الهدف الأساسي لكلا الجراحتين واحد، سواء جراحة استئصال أو جراحة ترقيع اللجام اللساني وهو زيادة طول اللسان ومجال حركته. يتم إجراء جراحة ترقيع اللجام اللساني تحت تأثير المُخدر الكُلي باستخدام الأدوات الجراحية المُختلفة، ويُغلق جراح الفم الجُرح الناتج باستخدام الخياطة الجراحية. لا توجد تعقيدات خطيرة عقب جراحات استئصال أو ترقيع اللجام اللساني ولكن هُناك بعض المشاكل واردة الحدوث مثل: الإصابة بالعدوى أو النزيف أو تلف الأعصاب. قد ينتج عن جراحة ترقيع اللسان تعقيدات أشد خطورة مثل الندبات وردود الفعل السلبية للتخدير وذلك لكونها جراحة أكثر تعقيدًا. يُمكن إجراء كلا الجراحتين إما بالتدخل الجراحي بالمشرط أو بالليزر. لن تحتاج إلى الخياطة الجراحية في حالات جراحات الليزر كما أنها تكون أقل ألمًا ونزيفًا عقب الجراحة. احرص على ممارسة تدريبات اللسان الضرورية عقب الجراحة من أجل تقوية عضلات اللسان وإطالته وتمديد مجال الحركة. من أمثلة هذه التدريبات: مدد لسانك لأعلى نحو الأنف وأسفل نحو الذقن. كرر التدريب من ثلاث إلى أربع مرات. حرّك لسانك للأمام وللخلف عند شفتك العلوية. حرّك لسانك يمينًا ويسارًا بين الوجنتين مع إغلاق الفم. حرّك لسانك خارج فمك ومن ثم للداخل أكثر من مرة.

حدد إذا ما كانت الجراحة هي الحل الأمثل للحالة. اختر جراحة استئصال اللجام اللساني. اختر جراحة ترقيع اللجام اللساني. تعرف على التعقيدات المُحتملة عقب الجراحة. مارس تدريبات اللسان.

wikilingua_multilingual-train-174587

wikilingua_multilingual-train-174587

ar

ar

شغّل برنامج TeamSpeak بعد انتهاء عملية التثبيت. سيتوجب عليك إعداد البرنامج للحصول على أفضل جودة قبل الاتصال بأي خادم. إن لم تكن قد شغّلت TeamSpeak من قبل، سيبدأ مساعد التثبيت عند تشغيل البرنامج لأول مرة، كما يمكنك أيضًا تشغيل مساعد التثبيت من خلال قائمة الإعدادات (Settings) ← مساعد التثبيت (Setup Wizard) إن كنت قد استخدمت البرنامج من قبل. سيكون هذا الاسم هو الاسم الظاهر للمستخدمين والمديرين في خادم TeamSpeak الذي تتصل به. الاسم المستعار ليس اسم المستخدم، ولن يؤثر هذا الاسم على حسابات المستخدم أو الأمان. الاسم المستعار هو اسم العرض الخاص بك فقط. أدخل الاسم وانقر على زر المتابعة Next > للاستمرار. ينبغي عليك اختيار اسم مستعار مشابه لاسم المستخدم الخاص بك في الألعاب. سيساعد ذلك فريقك في التعرّف عليك بسهولة ويجعل التواصل أسهل لكل أعضاء الفريق. هناك طريقتان مختلفتان لتفعيل الميكروفون حتى تتمكن من التحدّث: خاصية التفعيل عند التحدّث (Voice Activation Detection - VAD) أو استخدام الضغط للتحدّث (Push-to-Talk - PTT). تقوم خاصية التفعيل عند التحدّث بتفعيل الميكروفون عند التحدّث تلقائيًا، أما خاصية استخدام الضغط للتحدّث فتحتاج إلى ضبط زر اختصار يؤدّي الضغط عليه إلى تفعيل الميكروفون. تفضّل معظم خوادم TeamSpeak استخدام خاصية الضغط للتحدّث حتى لا يتم بث ضوضاء الخلفية عن غير قصد. يؤدّي استخدام الضغط للتحدّث إلى إنتاج تجربة أفضل لك ولأفراد فريقك، على الرغم من أن ذلك يتطلب تذكّر ضغط زر محدّد للتحدّث. انقر على خانة ضبط الزر (No Hotkey Assigned) عند اختيار خاصية الضغط للتحدّث. يكون الزر الذي تضغط عليه بعد ذلك هو الزر الخاص بتفعيل الميكروفون. يمكنك استخدام أي زر على لوحة المفاتيح أو الفأرة. تأكد من أن الزر لا يتعارض مع الأزرار التي تستخدمها بداخل اللعبة. يتوجب عليك ضبط حساسية الميكروفون عند اختيار خاصية التفعيل التلقائي (VAD). يؤدّي ذلك إلى تحديد حد معيّن يجب على الصوت تجاوزه قبل بث الصوت. انقر على زر بدء الاختبارBegin Test للبدء بعملية المعايرة. حرّك المنزلق أثناء تحدثك لضبط مستوى تفعيل الميكروفون. تسمح لك هذه الأزرار بكتم صوت الميكروفون أو السماعات عند الرغبة بذلك. يكون خيار كتم صوت الميكروفون مفيدًا على وجه الخصوص عند استخدام خاصية التفعيل التلقائي حيث يمكنك كتم الميكروفون إن كانت الضوضاء في الغرفة مرتفعة. انقر على كل زر ثم اضغط على الاختصار الذي ترغب بتخصيصه لهذه الوظيفة. انقر على زر المتابعة Next > عندما تكون راضيًا عن اختياراتك. سيعلمك برنامج TeamSpeak عند انضمام المستخدمين أو مغادرتهم للقناة، وسيعلمك أيضًا عند وخز (poke) شخصٍ ما لك. يمكنك اختيار صوت رجالي أو نسائي للتنبيهات. يمكنك الاستماع لمثال على الصوتين عن طريق الضغط على زر التشغيل (Play). يمكنك في هذه الصفحة إضافة بعض الخيارات إلى برنامج TeamSpeak. تسمح لك خاصية الاحتفاظ بصدارة الشاشة (Overlay) أن تقوم بالوصول إلى واجهة TeamSpeak أعلى البرنامج الذي تستخدمه مما يسمح لك بمعرفة الشخص المتحدث. يكون هذا الأمر مفيدًا على وجه الخصوص في المجموعات الكبيرة. تقوم خاصية التحكم بالصوت (Volume Control) بخفض صوت اللعبة أوتوماتيكيًا عند تحدّث أحد أعضاء الفريق، وتكون هذه الخاصية مفيدة في الألعاب التي يكون صوتها مرتفعًا وفي مشغّلات الموسيقى. تتطلب خاصية الاحتفاظ بصدارة الشاشة بعض الموارد الإضافية، وقد لا يكون هذا الخيار ممكنًا إن كنت تعاني لتشغيل اللعبة على الجهاز. ستجد في آخر شاشة من شاشات مساعد التثبيت خيار فتح قائمة الخادم العامة (public server list)، ومدير العلامات المرجعية (bookmarks manager)، وخيار تأجير الخادم الخاص بك (rent your own server). هذه هي النقطة التي تنتهي بها عملية التثبيت، وتكون بذلك مستعدًا للاتصال بخادم TeamSpeak. انتقل إلى القسم التالي للاتصال بخادم TeamSpeak الخاص بفريقك، أو انتقل إلى القسم الأخير لإعداد خادم خاص بك.

افتح برنامج عميل TeamSpeak. شغّل مساعد التثبيت. أنشئ اسمًا مستعارًا. اختر إعدادات تفعيل الميكروفون. اضبط زر التحدّث. اضبط حساسية الميكروفون. أنشئ أزرارًا لكتم صوت الميكروفون والسماعات. اختر حزمة الصوت. حدّد ما إذا كنت ترغب بتفعيل خاصية الاحتفاظ بصدارة النافذة أو التحكم بالصوت. قم بإنهاء عملية التثبيت.

wikilingua_multilingual-train-174588

wikilingua_multilingual-train-174588

ar

ar

ستحتاجين إلى مقص جيد وحاد للغاية، لأن المقص البارد سينتهي بكِ إلى قصّة غير جيدة. ستحتاجين دبابيس شعر وملاقط أو ربطات شعر إذا أردتِ تقسيمه، إلى جانب مشط واسع الأسنان. استخدمي مجزّات قصّ الشعر لقصّ الشعر فحسب، حيث أن استخدام المجزّ في قصّ أغراض أخرى يعرضه لأن يصبح باردًا، فيصعب قص الشعر بواسطته. تجنبي استخدام الأمواس لأنها ستعطيكِ شعرًا أكثر تموجًا ومنفوشًا أكثر. يمكنكِ غسل الشعر أولًا، ولكن لا يجب العمل لقص الشعر المجعد إلا بعد جفافه، حيث ستضمنين قص ما تريدين قصه بالضبط بهذه الطريقة، بدلًا من اختلاف أطواله بين الأجزاء الجافة والمبتلة. يرى بعض خبراء التجميل أن ترطيب الشعر مفيد أيضًا، بما يعني بالأساس تجفيفه في وقت أقل. تأكدي فقط أنكِ قد أنهيتِ كافة التشابكات قبل الشروع في القص، لضمان الحصول على فكرة عامة عن الشكل الذي تريدينه. يمكنكِ ترطيب الشعر باستخدام منعِّم الشعر كحلٍ آخر، وبذلك تضمنين نتيجتين بوقت واحد.

أحضِري أدواتكِ. اعملي على شعر جاف أو أقرب ما بكون على الجفاف.

wikilingua_multilingual-train-174589

wikilingua_multilingual-train-174589

ar

ar

تُزَود أفران الغاز بالغاز وبالتالي تنبعث منها أبخرة أكثر من تلك الأفران الكهربائية. لذلك احرص على توفير التهوية المناسبة، مثل الإبقاء على نافذة مفتوحة. إذا كنت تُخزن أواني الخبز داخل الفرن، سوف تحتاج إلى إخراجها ووضعها جانبًا. استخدم الأسهم المكتوب عليها أقل أو أعلى على اللوحة لضبط درجة الحرارة. بمجرد تحديد درجة الحرارة، اضغط على زر "ابدأ". سوف تتغير الأرقام على الشاشة -- وهذه هي درجة الحرارة الحالية داخل الفرن. انتظر عندما ترتفع درجة الحرارة وتصل إلى درجة الحرارة الأصلية التي قمت بتحديدها. تسخن أفران الغاز أسرع بكثير من الأفران الكهربائية، لذلك يجب أن تصل درجة حرارة فرنك إلى درجة الحرارة المناسبة في مدة من 5 إلى 10 دقائق. ابق على باب الفرن مغلقًا، ما لم تنص الوصفة على غير ذلك. لا تفتح باب الفرن وتلقي نظرة خاطفة على طعامك، لأن ذلك سيتسبب في هروب الحرارة من داخل الفرن للخارج وإطالة أوقات الخبز. إذا كان لديك الكثير من الخَبْز وتخطط لاستعمال الرفان، فلا تضع الكثير من الأطباق على الرف السفلي. فقد يمنع هذا الحرارة من الوصول إلى الطعام على الرف العلوي. إذا شممت رائحة غاز أثناء الخبز، قد يكون لديك تسربًا للغاز.أطفئ الفرن فورًا. "لا" تستخدم أي أجهزة كهربائية. فقد يؤدي ذلك إلى حدوث انفجار. افتح نافذة وأخل المنزل واتصل بخدمات الطوارئ باستخدام هاتف الجيران أو الهاتف الخلوي ولا تستخدم الهاتف المحمول داخل المنزل.

تأكد من وجود تهوية مناسبة. افتح الفرن للتأكد من عدم وجود شيء في الداخل. إذا كان الفرن رقميًا، اضغط على الزر المكتوب عليه شواء أو خَبْز على لوحة المفاتيح، وقم بتحديد درجة الحرارة. عندما يصل الفرن إلى درجة الحرارة المناسبة، ضع الطعام في داخله. توخي الحذر إذا شممت رائحة غاز.

wikilingua_multilingual-train-174590

wikilingua_multilingual-train-174590

ar

ar

يُعد الفحم والغاز الطبيعي من أكثر مصادر الطاقة شيوعًا التي تستخدم في توليد الكهرباء. ويعتبر حرق هذه المواد من اكبر العوامل في تلوث الهواء. لذا يُعد تقليل استهلاكك للكهرباء من أهم الطرق التي تلعب دورًا في الحفاظ على كوكبنا. إليك ما يمكنك عمله: استخدم الطاقة الشمسية في المنزل وعند تسخين المياه. أغلق الأجهزة الكهربية في المساء أو عند مغادرتك للعمل. إذا كنت تستخدم مكيفًا للهواء فلا تُغلق المنافذ في الغرف غير المستخدمة. قلل درجة الترموستات لسخّان المياه إلى 50°م. اغلق سخّان المياه عندما تكون بعيدًا عن البيت لفترات طويلة. اطفئ أي أنوار غير ضرورية عندما تغادر الغرفة لفترة قصيرة. اضبط درجة الحرارة في ثلاجتك ما بين 2 إلى 3.5°م ودرجة الفريزر ما بين - 18 إلى -15°م. عند استخدامك للفرن قلل من فتحك لباب الفرن أثناء التشغيل حيث يؤدي ذلك إلى تقليل درجة حرارة الفرن ما بين درجة إلى أربع درجات في كل مرة تفتح الباب. نظف وبر الفلتر الخاص بالمجفف بعد كل استخدام ليقل استهلاكه للطاقة في المرات التالية. استخدم المياه الدافئة أو الباردة بدلًا من الساخنة عند غسل الملابس. أغلق الأنوار وأجهزة الكمبيوتر وأي أجهزة أخرى عند عدم الاستخدام. استخدم مصابيح فلورسنت الموفرة للطاقة لتوفير النقود والكهرباء. ازرع الأشجار لتوفير الظل لمنزلك. غيّر النوافذ القديمة بأخرى مناسبة لتوفير الطاقة. اضبط الترموستات لدرجة عالية في فصل الصيف ومنخفضة في فصل الشتاء. اعمل على عزل منزلك بقدر المستطاع عن العوامل الخارجية. تعتبر وسائل النقل هذه مصادر أخرى من مصادر تلوث الهواء، وما أدى إلى الاحتباس الحراري هو الانبعاث الناتج عن السيارات والشاحنات والطائرات وغيرها من المركبات. فصناعة المركبات والغاز اللازم لتشغيلها وحرق الكيماويات وإنشاء الطرق كلها تلعب دورًا في تلوث الهواء. إذا كنت تستطيع أن تقلل من اعتمادك على السيارة أو الطيران أثناء تنقلاتك ستساهم في المحافظة على كوكب الأرض. قم بالسير أو ركوب الدراجة بقدر المستطاع بدلاً من قيادة السيارة واستخدم الطرق المخصصة لركوب الدراجات. إذا لم يكن ركوب الدراجة أو السير خيارًا مناسبًا، يمكنك الانضمام لمجموعة من الأصدقاء لتستقلوا سيارة واحدة في الوصول لأعمالكم وبالتالي تقليل عدد السيارات المستخدمة. قم بالإبلاغ عن المركبات الناتج عنها انبعاث عوادم للجهات المختصة بهذا الأمر. حافظ على سيارتك بشكل جيد واشترِ إطارات شعاعية واحرص على كونها منفوخة بشكل يناسب سيارتك. استخدم الفرشاة أو الأسطوانة (الرولر) في الدهان بدلاً من الدهان عن طريق الرش لتقليل الانبعاثات الضارة. شراء الناتج المحلي يساهم في تقليل تلوث الهواء بطريقتين: أولاهما ليس عليك السفر لمسافة طويلة لشراء ما تحتاج إليه، وثانيها لن يتم نقل البضائع من مكان لآخر لتصل إليك. هذا يعني أن تحديد خياراتك بخصوص المكان الذي يأتي منه طعامك أو ملابسك وغيرها من الأشياء يمكن أن يساهم في تقليل تلوث الهواء. قم بالتسوق من المزارعين وشراء الطعام من أقرب مكان ممكن لمنزلك. عند تسوقك عبر الإنترنت ضع في اعتبارك بُعد مسافة البضائع التي طلبتها لتصل إليك، حاول أن تختار ما لن يتم نقله لمسافات طويلة. انتبه دائمًا لمكان صُنع ملابسك وأجهزتك الكهربائية والمنتجات المنزلية وغيرها من الممتلكات. حاول أن تشتري بضائع تم تصنيعها في منطقتك بقدر المستطاع. الممارسات الزراعية الصناعية لا يقتص ضررها على الحيوان، ولكنها كذلك غير آمنة للكوكب في حد ذاته. المصانع الزراعية تتسبب في تلوث الهواء والماء على حد سواء. يمكنك أن تساهم في علاج هذه المشكلة بشكل شخصي عن طريق الآتي: تناول كميات كبيرة من الخضروات. يعتبر هذا التغيير البسيط وسيلة لتقليل استمرار المعامل الزراعية. استعلم عن مصدر اللحوم التي تتناولها. اشترِ اللحوم المنتجة محليًا من مزارع صغيرة. تجنب تناول لحوم البقر. تبعث الأبقار الكثير من غاز الميثان، وهو من الغازات الدفيئة الخطرة، بجانب غيرها من الملوثات. حاول التقليل من تناول اللحم البقري واستبدله بأنواع أخرى من اللحوم. تعرف على أي منظمة محلية تعمل على تقليل تلوث الهواء وانضم إليها. كما يمكنك أن تحدث تأثيرًا كبيرًا إذا ثقفت نفسك وكذلك نشرت ما تتعلمه بين غيرك بشأن هذه المشكلة أكثر من لو كنت تغير فحسب من أسلوب حياتك. انضم إلى مجموعة تشجع على زراعة الأشجار للمساهمة في تنقية الهواء. كن مبادرًا لركوب الدراجة والعمل على إيصال صوتك للجهات المسؤولة لإنشاء طرق أو ممرات آمنة لركوب الدراجات. كن على اتصال بالمسؤولين المحليين للتحدث عن المواضيع المتعلقة بمنطقتك، فمثلًا إذا كان هناك مصنع تنبعث منه ملوثات للهواء حاول أن تثير هذه القضية سياسيًا لإيقافه.

قلل استهلاكك للكهرباء. قلل من اعتمادك على السيارة أو الطائرة في التنقل. اشترِ البضائع المحلية. تناول الخضروات واللحوم المنتجة محليًا. كن ناشطًا بيئيًا تتصدَّ لتلوث الهواء.

wikilingua_multilingual-train-174591

wikilingua_multilingual-train-174591

ar

ar

ستحتاج إلى أربعة من أشرطة تنظيف الأنابيب بطول 30 سم وحبات خرز متنوعة بستة ألوان على الأقل. خرز بوني البلاستيكي هو الأفضل لهذا العمل لكن تستطيع استخدام أي نوع من الخرز المثقوب ثقبًا واسعًا بما يكفي لاستيعاب أشرطة التنظيف. يجب أن يختلف كل زوجان من الأشرطة في اللون ما يعطيك أربعة أشرطة تنظيف في المجمل ويفضل أن تكون بالأسود والبرتقالي، يمكن أن تمثل الفوسفات والديبوكسي ريبوز. خذ شريطين من نفس اللون وقصهما إلى أشرطة بعرض 7,5 سم؛ ستستخدمها لإدخال أزواج C__G وt__a من الخرز. اترك الشريطين الآخرين بطولهما الكامل. استخدم لونين مختلفين من الخرز لتمثيل مجموعات السكر والفوسفات ونظمها بألوان متبادلة في كل شريط. احرص على أن يتطابق الشريطان الطويلان المكونان للولب المزدوج بحيث يكون الخرز بنفس الترتيب. اترك مسافة 1,25 سم بين كل خرزتين لترك مساحة لتوصيل أشرطة تنظيف الأنابيب الأخرى. خذ الألوان الأربعة الأخرى من الخرز وزواجها معًا. لابد من وضع نفس اللونين معًا دومًا لتمثيل أزواج السيتوزين والغوانين والثيامين والأدينين. ضع خرزة من كل زوج في نهايات أجزاء الأشرطة ذات طول 5 سم. اترك مساحة صغيرة عند الأطراف لتلتف حول أشرطة اللولب المزدوج. لا يهم ترتيب وضعك للخرز في الأشرطة ما دامت الأزواج الصحيحة. خذ أجزاء الأشرطة ذات طول 5 سم ولف الأطراف حول خيوط اللولب المزدوج الطويلة. باعد بينها بمسافات صغيرة بحيث تتصل دومًا فوق خرزة على جانب اللون نفسه. يجب أن تفوت كل خرزتين على خيوط اللولب المزدوج. ترتيب القطع الصغيرة غير مهم وطريقة تنظيمك لها في خيوط اللولب المزدوج ترجع إليك. لف أطراف اللولب المزدوج عكس عقارب الساعة بعد توصيل كل أجزاء الخرز الصغيرة لإعطاء شكل الحمض النووي الحقيقي. استمتع فقد اكتمل نموذجك.

اجمع موادك. قص أشرطة تنظيف الأنابيب. انظم الخرز في أشرطة تنظيف الأنابيب لعمل اللولب المزدوج. انظم القواعد النيتروجينية. اربط أشرطة التنظيف المنظومة بالخرز مع بعضها البعض. لف اللولب المزدوج.

wikilingua_multilingual-train-174592

wikilingua_multilingual-train-174592

ar

ar

قد يصف الطبيب الكريمات أو المراهم للاستخدام على المدى القصير لأن بعضها قد يجعل بشرتك أرق إذا ما استخدِمت على مدى فترة طويلة من الزمن: كريمات الهيدروكورتيزون. الفلوسينولون. الديسونيد (ديسوين، ديزونيد). تحتوي المضاد القوية للجراثيم الأكثر شيوعًا على ميترونيدازول (ميترولوتيون، ميتروجيل)، والذي يمكن الحصول عليه ككريم موضعي أو جل. استخدمه وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة أو حسب توجيهات الطبيب. قد يساعد ذلك في علاج حالتك إذا اعتقد طبيبك أن العدوى الفطرية قد تمنع الشفاء، وخاصةً إذا كانت المناطق الموجودة تحت اللحية أو الشارب مصابة: بدِّل الشامبو المضاد للفطريات بالمنشط الأضعف، مثل الهيدروكورتيزون أو الديسونيد أوالفلوسينولون. جرِّب مضادات الفطريات التي تؤخذ عن طريق الفم مثل التيربينافين (لاميسيل)، ولكن هذا الدواء قد يسبب ردود فعل تحسسية خطيرة وتلفًا للكبد. تقلل هذه الأدوية الالتهاب عن طريق تثبيط الجهاز المناعي، ولكنها قد تزيد خطر الإصابة بالسرطان. تحتوي الأنواع الشائعة منها على مثبطات الكالسينيورين: تاكروليموس (بروتوبيك). البيميكروليموس (إليديل). هذا الدواء (ويُسمى السورالين) يجعلك أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية، ويتم إعطاؤك علاجًا ضوئيًا لالتهاب الجلد الدهني بعد تناوله. قد تكون الآثار الجانبية لهذا العلاج خطيرة، بما يتضمن الحروق أو تلوُّن الجلد. قد ترتفع لديك مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية إذا حصلت على هذا العلاج، لتجنب تلف العين وإعتام عدسة العين. قد لا يكون هذا العلاج مناسبًا للأطفال.

اسأل طبيبك عن الأدوية التي تحد من الالتهاب. استخدم مضادًا قويًا للجراثيم عن طريق وصفة طبية. ناقِش مع الطبيب استخدام الأدوية المضادة للفطريات بالتزامن مع الأدوية الأخرى. ناقِش مع طبيبك تناول معدِّل مناعي. جرِّب العلاج بالضوء بالتزامن مع الدواء.

wikilingua_multilingual-train-174593

wikilingua_multilingual-train-174593

ar

ar

خليط التيمبورا هو خليط ياباني رقيق ومقرمش يُستعمل عادةً في تغطية قطع لحم أو مأكولات بحرية أو خضروات بحجم قضمة واحدة. قطعي الطعام بأحجام متساوية بحيث يُطهى بنفس القدر. الأطعمة التالية تكون جيدة مع خليط التيمبورا: جمبري قطع كابوريا (سرطان) مكعبات دجاج أو بفتيك بروكلي شرائح بطاطا

جهزي قطع الخضروات واللحم.

wikilingua_multilingual-train-174594

wikilingua_multilingual-train-174594

ar

ar

تبين الرسائل المكتوبة لها كم تهتم لإظهار مشاعرك لها. قم بكتابة الرسالة بخط يدك ولا تكتبها على الكمبيوتر ثم تطبعها! إليك بعض الأفكار: "لقد كنت أفكر فيكِ طوال اليوم ..." "أتمنى لو أنني معكِ الآن، لكن تلك الرسالة تنوب عني ..." "لا أطيق الانتظار حتى أراكِ المرة القادمة ..." ضع الرسالة في مكان يترك أثرًا في نفسها، فينبغي أن تتفاجأ عندما تجد الرسالة؛ إذا كنت تعلم مثلًا أنها سوف تقرأ صفحات معينة من كتاب فضع الرسالة وسط تلك الصفحات. أما إذا كنتما متزوجين فاكتب لها الرسالة على مرآة المرحاض بالصابون أو ضع لها الرسالة على "الكومود" بجانبها. اتصل بها أو راسلها قبل ذهابها إلى النوم، وتعرف تلك المكالمة ب"مكالمة قبل النوم" وهي طريقة فعالة جدًا لتظهر لها اهتمامك بها. تجعلها مكالمة قبل النوم تشعر بأنها على بالك دائمًا. سوف تكون أنت آخر شيء تفكر فيه قبل أن تنام مباشرةً. ستمنحها هذه المكالمة شخصًا تتحدث معه عن أية مشاكل قد تعرضت لها خلال يومها مما سيجعلها تنام مرتاحة البال. تتباين الشوكولاتة في أسعارها من الرخيص وحتى الغالي جدًا. لا ينبغي عليك أن تقتطع من لحمك، لكن لا تشتري لها أيضًا أي نوع عادي موجود بكل محال الحلوى. حاول إيجاد محل مخصص للشوكولاتة حيث يوجد به أنواع ليست موجودة في معظم المحلات. الحلوى المستوردة فكرة جيدة أيضًا ومترفة كي تظهر لها اهتمامك، وسوف تكون تجربة لذيذة كما أنها ليست غالية جدًا. اخبز لها الكوكيز، فسوف يظهر هذا الأمر اهتمامك بها بالإضافة إلى مهارتك في المطبخ. أما إذا لم تكن تحب الحلوى ففاجئها بأكلتها أو تصبيرتها المفضلة. تعد هذه الطريقة من أكثر الطرق التقليدية لإظهار المشاعر ولكنها لا تزال فعالة جدًا لأن الزهور نباتات رقيقة ومبهجة كما أن رائحتها المنعشة تبعث الروح في القلوب، ولذلك فإن الزهور تعد من أفضل الهدايا. يمكن أن تكون باقة الزهور الكبيرة غالية الثمن بعض الشيء، لذلك اتركها للمناسبات الخاصة جدًا. الكثير من المحلات تبيع باقات زهور أٌقل من خمسين جنيهًا. إذا كنت تعرف ألوان وأنواع الزهور التي تفضلها حبيبتك فاطلب من بائع الزهور يساعدك في تنسيق البوكيه الذي ترغب في شرائه. إذا كنت تستطيع أن تجلب لها بعض الزهور البرية من الحدائق العامة، فاقتطف بعض الزهور واصنع لها باقة زهور بنفسك، لكن احرص على ألا تكون تلك الزهور ملكًا لأحد. إذا كانت حبيبتك تمر بيوم عصيب في العمل فأرسل لها بعض الزهور. يمكن أن يكلفك ذلك بعض المال لكن الأمر يستحق لأنه سيظهر لها قدر اهتمامك بها كما أنها سوف تحب أن تريه لصديقاتها في العمل. زهرة واحدة تعادل في جمالها باقة زهور كاملة، فأهم ما في الأمر هو أنك تهتم وليس الكمية. تحوِّل الهدايا المفاجئة مسار يوم حبيبتك بالكامل من يوم عاديّ أو حتى يومٍ كئيب إلى يوم مشرق ومبهج، كما أن الهدايا البسيطة تظهر لحبيبتك كم أنك تهتم بها. إليك بعض الأفكار: أحضر لها دعوات لعشاء رومانسي أو على حفل موسيقي أو تذاكر للسينما. اشترِ لها الإكسسوارات. يمكن للملابس أن تكون غالية الثمن لكن أي قطعة إكسسوار بسيطة لن تكلفك الكثير. يمكنك أن تشتري لها قلادة أو وشاحًا أو حتى حقيبة. اشترِ لها قنينة عطر من النوع المفضل لديها. فاجئها بعاطفتك وحبك على غفلة وسوف تترك في نفسها أثرًا جميلًا لن تتخيله. فمثلًا إن كنتما زوجين يمكنك: التسلل إلى المطبخ وتقبيلها على وجنتها سريعًا بينما تقوم بإعداد الطعام. احتضانها قبل ذهابها إلى العمل أو الجامعة أو عند عودتها منه. الاقتراب منها أكثر بينما تتمشيان في يومٍ بارد. الإمساك بيدها في مكان عام تتواجدا فيه.

اكتب لها رسالة رومانسية قصيرة. لا تنسَ أبدًا أن تقول لها أنك تحبها لأنها لن تنسى تلك اللحظة التي اعترفت لها فيها بحبك. تحدَّث معها قبل النوم. فاجئها بالحلوى. اشترِ لها الزهور. أعطِها هدية بسيطة. أظهر لها العاطفة عندما لا تتوقعها.

wikilingua_multilingual-train-174595

wikilingua_multilingual-train-174595

ar

ar

يمثل كل عنصر كهربي في مستوى القطة خطرًا محتملًا إذ يمكن لها بلوغه والقفز إليه. احترس بشكل خاص من أسلاك الأجهزة الكهربية وأسلاك الحاسوب وأجهزة الطباعة والأسلاك المستخدمة بشكل مؤقت لأضواء شجرة الميلاد والأسلاك الموجودة في أماكن لا يمكنك بلوغها لكن يمكن لقطتك ذلك (خلف الأغراض الثقيلة كالثلاجات والمجمدات وأجهزة التدفئة والتلفاز مثلًا) وجميع المنافذ الكهربية. أكثر أجزاء السلك هشاشة هي نقطة اتصاله بالقابس أو الجهاز. لا يسهل حماية هذه الأجزاء بأدوات العزل لذا تفقدها بانتظام. عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية المنافذ والأسلاك الكهربية ذات الصلة إذا كان الفراغ بينها وبين جهاز كالثلاجة كبيرًا بما يكفي لدخول القطة تحته أو فيه. لا تتركها دون مراقبة عند الحاجة لها أو اقصر استخدامها على مساحات آمنة بعيدة عن القطط. ما من منطق في ترك الأجهزة غير المستخدمة تتراكم وتحتل مساحة بينما يمكن ترتيبها بعيدًا عن الغبار وبمأمن من المضغ.

اعرف أماكن الأخطار الكهربية في بيتك. اجعل الفراغات بين عازل الأسلاك ونقاط التوصيل أصغر ما يمكن. افصل الأجهزة غير الضرورية من القابس وضعها في مكان آمن بعيد عن القطط حتى وقت الحاجة لها.

wikilingua_multilingual-train-174596

wikilingua_multilingual-train-174596

ar

ar

تجنب أي مجاملات قد تشعر الفتاة بأنها مجرد أداة للجنس (أو قطعة من اللحم)، لا إنسانة واعية ومفكرة.ركز مجاملاتك على جمالها وذكائها وقراراتها وشخصيتها، وتجنب الأشياء التالية: مواصفاتها الجسدية الجنسية (كحجم المؤخرة أو الصدر). تبرج أو احتشام ملابسها. أصولها العرقية. الأشياء الظاهرية التي تعكس انتماءاتها الدينية أو حالتها الاجتماعية (كسلسلة الصليب أو الخمار مثلًا). لا مشكلة في الانجذاب لفتاة ما أو الإعجاب بجمالها، لكن قد تؤدي المبالغة في صب تركيزك بالكامل على مظهرها وإغراقها بالمجاملات حياله إلى إفساد فرص ارتباطك بها بالكامل. قد تصل بعض المستويات المتطرفة من هذا التصرف إلى درجة تُعد تحرشًا جنسيًا، حيث تُعد التصرفات والتعليقات الشخصية غير اللائقة أو الجنسية تعديًا لحدود الأدب وعليك تجنبها بالكامل، وإليك بعض تلك التصرفات: التحديق أو التمحيص في جسدها، خاصةً إن كنت تنظر من الرقبة فأسفل. طرح أسئلة متطفلة عن ماضيها في المواعدة أو تاريخها الجنسي. الضغط والإلحاح عليها لتخرج معك بعد أن رفضت طلبك بالفعل أو قدمت عذرًا لعدم مقدرتها على ذلك. أي تعليق يعرض أو يلمح لقيامكما بشيء جنسي سويًا. من الخطأ لمس أي فتاة ضد رغبتها، فسيغضبها ذلك منك في أفضل الأحوال، أما في أسوئها، فقد يُعد ذلك جريمة. لا تضع إصبعًا عليها إذا لم يكن التلامس بالفعل شيئًا معتادًا ودارجًا في علاقتكما، إلا بعض اللمسات العفوية البريئة كلمس كتفها برفق أثناء ضحكك. إذا بدت الفتاة منزعجة من لمسك لها أو طلبت منك التوقف، فتوقف على الفور حتى وإن كنت مقتنعًا تمامًا بعدم قيامك بأي تصرف خاطئ أو كان مقصدك بريئًا بالكامل. تُعد المشاكسات الرقيقة طريقة رائعة لجعل وجه الفتاة يتورد خجلًا كما قلنا من قبل، لكن عليك الاحتراس هنا لبعض الخطوط الرفيعة التي يمكن تخطيها بسهولة. قد تؤدي مشاكسة واستفزاز الفتاة بطريقة خاطئة تهز ثقتها بنفسها أو تشعرها بالحرج حيال شخصيتها أو جسدها أو أنها تتعرض للهجوم أو التنمر إلى جرح مشاعرها أو إغضابها أو إلى تولد ضغائن دائمة ناحيتك، لذا تجنب المواضيع التالية كقاعدة عامة عند مشاكستها: التعليقات السلبية حيال مظهرها أو وزنها. الانتقادات الجدية الحساسة تجاه معتقداتها الدينية أو السياسية أو الشخصية. الثرثرة بتعليقات ساخرة عن عائلتها أو الأشخاص الذين تقضي معظم وقتها معهم. التقليل والسخرية المتنمرة المنحطة من عراتها أو عاداتها. قد تُعد بعض الهدايا الصادقة أو قضاء بعض الليالي الفاخرة بالخارج من حين لآخر طريقة رائعة لإظهار كم تعني تلك الفتاة لك، لكن لا تُعد محاولة إثبات نفسك وفرض طريقك إلى قلبها عبر إنفاق الكثير من المال على خروجكما وتسكعكما معًا أو شراء الهدايا الفارهة باهظة الثمن فكرة صائبة. قد ينجح ذلك في جعلها تتورد خجلًا، لكن إذا كانت تلك الفتاة ذكية أو تملك الحد الأدنى من التفكير، فسيكون سبب توردها هو الشعور بالحرج والخجل لك أنت ولتصرفاتك المثيرة للشفقة. لا علاقة للمال بجعل الفتاة تشعر بتميزها عندك، فنعم، يمكن للأغنياء أن يكونوا رومانسيين، لكن المال ليس سر رومانسيتهم. لن تؤدي محاولاتك للتودد وإبهار الفتيات عبر المال إلا لإفلاسك أو الارتباط بالفتيات الطماعات ذوات الأولويات المادية المنحطة.

لا تعاملها كمجرد قطعة من اللحم. لا تكن مريبًا. لا تلمسها بشكل غير لائق. لا تقسو عليها عند مشاكستها أو استفزازها. لا تعتمد على المال أو الهدايا.

wikilingua_multilingual-train-174597

wikilingua_multilingual-train-174597

ar

ar

إذا كان لديك نبات كرسول بيضوي كبير (أو تعرف أحد يمتلكه)، يمكنك زراعة المزيد منه باستخدام قصاصة من ساق النبات الكبير. حاول اختيار جزء من النبات به ساق سميك بأوراق صحية. استخدم مجزًا حادًا ونظيفًا لقطع الساق وتأكد من ترك مسافة بحجم القليل من سنتيمترات بين أسفل الساق والأوراق كي لا تضطر أن تزيل أي أوراق عند زراعته. سوف يساعد ترك الشتيلة لأيام قليلة كي تجف وتلتأم على جعل نبات الكرسول البيضوي الصغير بصحة جيدة أثناء التجذر. كل ما ستحتاج إليه هو ترك الشتيلة في مكان جاف حتى تصبح جافة قليلًا، فينبغي أن يلتأم مكان قطع الساق. كلما كانت الشتيلة كبيرة، ستستغرق وقتًا أطول لتجف كما ستحتاج إلى وقت أطول إذا كنت تقوم بذلك خلال فصل الشتاء بخلاف أشهر الصيف الدافئة. هرمون النمو (يسمى أيضًا بمنشط النمو) هو خليط من هرمونات النباتات المختلفة التي ستساعد الشتيلة على النمو بكفاءة أكثر. يمكنك إعداد هرمون النمو بنفسك أو شراء منتج تجاري. إذا اشتريت منتج هرمون النمو، ينبغي اتباع التعليمات المرفقة به، لكن في العموم، سوف تضع هرمون النمو مباشرة على الساق الذي ستضعه في التربة وينبغي القيام بذلك قبل الزراعة. صب القليل من هرمون النمو في وعاء لتجنب تلويث عبوة الهرمون. استخدم الهرمون الموجود في الوعاء لعملية التكاثر وتخلص من أي كمية متبقية وبتاك الطريقة، سيظل الباقي نقيًا. تلك الخطوة اخيارية، لكنها قد تزيد من فرص النجاح حيث يُعرف نبات الكرسول البيضوي بقدرته على التجذر من تلقاء نفسه بكفاءة. ينبغي ألا تستخدم تربة النمو العادية لنبات الكرسول البيضوي إذ تعد ثقيلة جدًا لإمكانية تجذر النبات بها. بدلًا من ذلك، اشتري تربة مصنوعة خصيصًا للنباتات العصارية أو اخلطها بنفسك وأضف كمية قليلة من الرمل للحصول على تصريف أفضل ويتمثل الأساس في ذلك أن نبات الكرسول يحتاج إلى تربة بتصريف جيد. يمكنك خلط التربة بنفسك عن طريق خلط تركيبة من الرمل والبرليت وسماد من نوع ما. تفضل النباتات العصارية التربة التي تتصرف بسهولة، لذلك من الضروري تجنب تربة النمو العادية ويمكنك العثور على كل تلك المكونات لدى المشتل. إذا كنت قلقًا بشأن التصريف الجيد للنبات بشكل كافِ، استخدم أصيصًا من الطين بدلًا من الأصيص البلاستيك وتأكد من توفر ثقب تصريف بالقاع كي تتمكن المياه من التسرب منه. إذا كان يوجد صحنًا أسفل الأصيص، فرغ أي مياه زائدة دائمًا. لا يتطلب نبات الكرسول البيضوي مساحة ضخمة، لذلك إذا كان لديك شتيلة صغيرة فيمكنك استخدام أصيص صغير الحجم. استخدم إصبعك أو قلمًا رصاصًا لعمل حفرة صغيرة في التربة (بحجم كبير ليسع الساق بشكل كافٍ) ثم ضع الساق في الحفرة بحيث تغطي هرمون النمو (إذا كنت تستخدمه). إذا كنت لا تستخدم هرمون نمو، ضع الساق بعمق كافٍ بحيث يتمكن النبات من الوقوف من تلقاء نفسه. املأ التربة المرتخية حول الساق. لن تحتاج إلى حشدها بإحكام شديد حيث سيؤثر ذلك على التصريف، لكن احشدها بشكل كافِ فقط بحيث يتثبت الساق بداخل الأصيص. إذا لم تنجح زراعة الشتيلة مباشرةً، جرب تجذرها في المياه. ضع الشتيلة في جرة مع جعل طرف الساق أعلى سطح المياه مباشرةً. سوف تبدأ الشتيلة في التجذر وبعد ذلك يمكنك زراعتها. من الضروري أن يبقى النبات الصغير في مكان مشمس، لكن لا تضعه في ضوء الشمس المباشر إذ قد تحترق الأوراق. ينبغي أن تلاحظ النمو الجديد على قمة النبات خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع ويعد ذلك دليلًا جيدًا على تجذر النبات بنجاح. تجنب الانجذاب نحو سقي النبات أثناء التجذر؛ سوف يزيد ذلك من فرصة تسوس الساق ويقتل النبات النامي بأسره. بمجرد تجذر نبات الكرسول البيضوي، يمكنك التفكير في نقله إلى أصيص أكبر حجمًا إذا كنت تريد. إذا بدى النبات لا يجذر ولم يمر سوى أسابيع قليلة، جرب الانتظار لفترة أطول قليلًا حيث تجذر النباتات العصارية بسهولة، لذلك قد يرجع ذلك إلى عدم إتاحة الوقت الكافي للنبات. بدلًا من ذلك، يمكنك إزالة الشتيلة من الأصيص لترى إذا كانت الجذور تنمو، لكن لا تفعل ذلك في الكثير من الأحيان لأنه يسبب بطء عملية النمو.

اختر شتيلة. اترك الساق يجف قليلًا. استخدم هرمون نمو. املأ أصيصًا بالتربة المناسبة. ازرع النبات. ضع النبات في منطقة مشمسة.

wikilingua_multilingual-train-174598

wikilingua_multilingual-train-174598

ar

ar

حتى إذا كان الموظفون يعملون عن بعد، قد تطلب منهم الحضور في المكتب للتدريب. يرى الكثيرون أن تلك الطريقة هي أكثر طريقة تدريب فعالة وسريعة للموظفين عن بعد، طالما أنهم يعيشون بالقرب من المكتب أو أحد فروع عملك. في المقابل، إذا كان الموظفون يعيشون بعيدًا جدًا، فقد يصبح ذلك أمرًا صعبًا. توفر المكالمات الهاتفية ومحادثات الفيديو لمسة شخصية للتدريب ويمكن أن تساعدك في توضيح التفاصيل المهمة حول الوظيفة. تسمح لك المحادثات الأسبوعية بمتابعة تقدم الموظفين مع الاستمرار في منحهم المرونة الكافية للقيام بعملهم في نفس الوقت. المكالمات الجماعية الاختيار الأفضل بالنسبة للموظفين عن بعد المشاركين في جوانب "الاستراتيجية" و"التسويق" للشركة أو المشروع، كما أنها تسمح لك بمناقشة الخطط والأفكار معهم بحرية. إذا كنت تختلف مع الموظفين في المناطق الزمنية، تأكد من اختيارك لتوقيت مناسب لجميع الأطراف. من أفضل برامج مؤتمرات الفيديو: سكايب وزووم (بالإنجليزية: Zoom) وسلاك (بالإنجليزية: Slack). خدمة الرسائل الفورية هي الاختيار الأنسب بالنسبة للشركات التي تتطلب العمل الجماعي أو التواصل المتكرر؛ يتيح ذلك للعاملين أن يتحدثوا ويتواصلوا في نفس الوقت. إذا دارت أي أسئلة في بال الموظفين عن بعد أثناء التدريب، سيتمكنون من التواصل معك باستخدام منصة التواصل المختارة ليحصلوا على رد سريع، وعلاوة على ذلك، تتيح خدمة الرسائل الفورية لك لأن ترسل لهم ردًا وتقييمًا سريعًا ورسائل متعلقة بالعمل. تشمل الخدمات المجانية المفيدة التي يمكنك استخدامها في عملك التالي: سكايب وجوجل بلس هانج أوت وسبارك. قد لا تمثل خدمة الرسائل الفورية الاختيار الأفضل إذا كان الموظفين عن بعد يعملون في توقيتات مختلفة عن باقي الفريق. يعد البريد الإلكتروني اختيارًا رائعًا إذا كان الموظف البعيد يعمل وفقًا لمنطقة زمنية مختلفة أو طبقًا لجدوله الخاص؛ أرسل الملاحظات والمواد التدريبية والروابط والمرفقات بسهولة عبر البريد الإلكتروني. تأكد من أن الموظفين يفهمون أهمية سرعة الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

اطلب منهم القدوم للمكتب للتدريب إذا أمكن. جهز لمكالمة جماعية للتدريب الشخصي. استخدم خدمة الرسائل الفورية لتجيب على الأسئلة سريعًا. أرسل رسائل البريد الإلكتروني إذا كان الموظف يعمل وفقًا لجدوله الزمني الخاص.

wikilingua_multilingual-train-174599

wikilingua_multilingual-train-174599

ar

ar

عند وجودك في المنزل، يمكنك تناول مسكنات الألم مثل عقار أسيتامينوفين أو إيبوبروفين. ينبغي أن تساعدك هذه العقاقير على تخفيف الألم. رغم أن هذا العلاج قد لا يكون فعالًا مثل العقاقير والوصفات الطبية، يمكنك صنع محلول بنفسك من الماء المالح أو مقدار من الماء مقابل مقدار من الخل. قم بتدفئة أي محلول اخترته ليصل إلى درجة حرارة الجسم قبل وضعه في أذنك باستخدام كرة الحقن المطاطية. واتركه يتصرف خارج أذنك بعد ذلك. الحرارة البسيطة التي تصدرها وسادة تدفئة ذات حرارة منخفضة أو منشفة رطبة مسخنة في الميكروويف، يمكن أن تساعد على تخفيف الألم. أمسك بها على أذنك في وضع الجلوس. ينبغي ألا تغفو على وسادة التدفئة، حيث أنك قد تحرق نفسك. استخدم قطرات الأذن تلك عند أول ملاحظة للحكة. قم بوضع القطرة قبل وبعد السباحة على حدٍ سواء. ينبغي عليك الحفاظ على جفاف أذنك قدر الإمكان أثناء العلاج من الالتهاب. أمِل رأسك بعيدًا عن الماء حتى أثناء الاستحمام.

تناول الأدوية المسكنة للألم التي تُصرف دون وصفة طبية. اصنع محلول قطرة الأذن بنفسك. استخدم الحرارة. استخدم قطرات الأذن المخصصة لالتهاب أذن السباح التي تُصرف دون وصفة طبية. حافظ على جفاف أذنك أثناء علاجها.

wikilingua_multilingual-train-174600

wikilingua_multilingual-train-174600

ar

ar

اقلب مساند الأريكة باستمرار لمنع بلى الحشو المستمر في مكان واحد، حركي المساند على الأريكة واقلبيها مرة في الأسبوع أو كلما نظفت المنزل. شبكة الجوت بالأريكة هي الطبقة السفلية من التنجيد، تضغط الزنبركات على هذه الطبقة وقد تبليها وتسبب تهدلها مع تكرار الاستخدام. يجب أخذ الأريكة إلى منجد خبير لإصلاحها إذا كان تهدلها راجعًا لبلى الطبقة السفلية من التنجيد، لحسن الحظ يسهل علاج هذه المشكلة لدى المنجد. ستبدو المساند أكثر امتلاءً وانتفاخًا إذا غطيتها ببطانية سميكة أو قماشة في حال لم يتوافر لديك الوقت أو الموارد لأي حل آخر، يمكنك إدخالها حول الجوانب وعلى المسند من الخلف أيضًا.

اقلبي المساند بشكل متكرر. أصلحي شبكة الجوت. غطي الوسائد ببطانية أو قطعة قماش.

wikilingua_multilingual-train-174601

wikilingua_multilingual-train-174601

ar

ar

سوف تقدر بمرور الوقت على تذكر الطرف الآخر دون أن تطغي عليك مشاعرك ولكن هذا الوقت ليس الآن، حيث قد يؤدي تذكرك المستمر لأوقاتكما معًا في هذه المرحلة إلى مشاعر مكثفة من الحنين إلى الماضي والحزن والأسف، ولهذا السبب يُعتبر التخلص من أي شيء قد يذكرك به فكرة جيدة. أما إذا كان هناك أشياء لا تستطيع التخلص منها حاول وضعها في صناديق والاحتفاظ بها في مكان بعيد للمستقبل القريب. وفي ما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في التخلص منها: مقتنيات صديقك/صديقتك السابقة التي تركها/تركتها في منزلك. الهدايا التي قدمها لك من أحببته. الموسيقى أو الشرائط المنوعة التي قام بإحضارها. الصور والرسومات أو الأعمال الفنية التي تذكرك بها/به. تجنب رؤية حبيبتك بعد الانفصال العاطفي بقدر الإمكان، لمدة شهر أو اثنين على الأقل، خاصة إذا لم تكونا واثقين 100٪ أنه يمكنكما البقاء "أصدقاء فقط". اجعل محادثاتك معها قصيرة ومهذبة لأقصى درجة إذا اضطررت إلى رؤيتها والتعامل معها في المدرسة أو العمل. قد تكون هذه الخطوة بالغة المشقة لكنها في غاية الأهمية. يكون التعامل في مثل هذه الحالات محرجًا، حيث يتذكر الطرفان العلاقة القديمة أو قد تعودا إلى ما سبق ويبدأ أحدكما بمغازلة الأخر. على أي حال هذه ليست طريقة جيدة "بالمرة" لاجتياز هذا الانفصال. تنطبق هذه النصيحة على أي اتصال تكنولوجي أيضًا، فيمكنك حذف الطرف الآخر من قائمة "الأصدقاء" أو حجبه من حسابك على مواقع التواصل الإجتماعي (في الوقت الحاضر على الأقل)، كما يمكنك أيضًا حذف رقمه من هاتفك حتى لا تحاول مراسلته أو الاتصال به. حيث تعتبر الرياضة طريقة رائعة لجعلك تشعر بالرضا حيال نفسك بعد تجربة صعبة، فليست فقط رخيصة وممتعة، ولكنها أثبتت قدرتها على رفع المعنويات ومكافحة الاكتئاب السريري. والأفضل من ذلك أنه مع الاستمرار في ممارسة الرياضة ستشعر بالتغير في المظهر وبزيادة الثقة بالنفس وستتخطى هذا الانفصال بسهولة. اطلع على مقال كيفية ممارسة التمارين الرياضية للحصول على العديد من النصائح حول بدء روتين جديد للياقة البدنية. لا يُعد البقاء وحيدًا بعد الانفصال فكرة جيدة حتى لا تقع ضحية للأفكار السلبية وتبدأ بإلقاء اللوم على نفسك. يساعدك البقاء حول الأشخاص المقربون منك على وضع الأمور في نصابها الصحيح، حيث سيقدم لك أصدقائك وعائلتك نصائح مفيدة (يجب أن تأخذ بها) وستجدهم دوما بجانبك لراحتك وطمأنتك إذا كنت متعبًا. تذكر دائمًا أنه لا شيء يتحسن اعتمادًا على تجاهله وإنكاره، بل في المقابل قد تكون الفضفضة ومعالجة الأفكار عن طريق الكلام هي الحل الأمثل. أما إذا كنت بعيدًا عن شبكة الدعم الخاصة فابحث عن حل بديل. اعتمد مثلًا على المكالمات الهاتفية ودردشات سكايب، فقد تكون مفيدة جدًا في حالتك، حتى يمكنك تكوين صداقات جديدة. انتبه فقط إلى ضرورة عدم الدخول في علاقة عاطفية جديدة في الوقت الحالي. وتذكر أن أهم شخص في حياتك هو "أنت"، ومع الأخذ ذلك في الاعتبار ستجد أنه من السهل التركيز على شخصك بدلًا من شريك حياتك السابق. كما يجب عليك الوثوق في صفاتك الإيجابية العديدة وتقبل عيوبك؛ لا يوجد أحد بدون أخطاء. حاول أن تُصبح شخصًا أفضل، فالسعادة لا تأتي ممن حولك ولكنها تنبع من داخلك. يمكنك أيضًا التفكير في شريكك السابق بشيء من الشفقة إذا كان ذلك سيساعدك، فعندما يدرك شريكك السابق قيمتك الحقيقية سيندم على خروجك من حياته.

تخلص من أي شئ قد يذكرك به/بها. تجنب الاتصال بحبيبتك السابقة. حاول رفع روحك المعنوية بممارسة النشاطات البدنية. الجأ إلى شبكة الدعم الخاصة بك من الأقارب والأصدقاء لمساعدتك. عليك دائما تقدير نفسك.

wikilingua_multilingual-train-174602

wikilingua_multilingual-train-174602

ar

ar

افتح القائمة عرض ثم اختر "مخطط الطباعة". ستظهر الحاشية السفلية في مكان وجود المؤشر، لذا ضع مؤشّر الكتابة في نهاية النص الذي ترغب بإنشاء مرجع حاشية سفلية فيه. افتح القائمة إدراج ← "حاشية سفلية..." لفتح نافذة "الحواشي السفلية والحواشي الاختتامية" ثم اختر "حاشية سفلية" واختر خيار الترقيم. يمكنك ترك الترقيم لبرنامج وورد أو اختار رموز خاصة لإدراجها. في برنامج وورد 2004 وبرنامج وورد 2008، افتح القائمة إدراج ← "حاشية سفلية...". كحل بديل، يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + Alt + F لإدراج حاشية سفلية أو استخدام الاختصار Ctrl + Alt + D لإدراج حاشية اختتامية في نظام ويندوز أو استخدام اختصار لوحة المفاتيح Command + Option + F لإدراج حاشية سفلية أو استخدام الاختصار Command + Option + E لإدراج حاشية اختتامية. سيتم بعد ذلك إنشاء الحاشية السفلية ونقلك إلى قسم نص الحاشية السفلية أسفل الصفحة لتتمكن من إدخال النص الذي ترغب به في الحاشية السفلية ثم النقر بداخل المستند مجددًا عند الانتهاء.

انتقل إلى عرض مخطط الطباعة. ضع مؤشر الكتابة في المكان الذي ترغب بظهور الحاشية السفلية فيه. أدرج الحاشية السفلية. أدخل نص الحاشية السفلية.

wikilingua_multilingual-train-174603

wikilingua_multilingual-train-174603

ar

ar

تتعلم القطط عن البيئة المحيطة بها عن طريقة الرائحة. قبل إحضار قطة جديدة للمنزل، يجب عليك أن تقوم بتعريفها على الروائح أولًا. اجعلها تتأقلم مع رائحتك عن طريق منحها قميص يحمل رائحة جسدك، واجعلها تستخدمه كفراش لفترة من الوقت. ومن جهة أخرى، أحضر البطانية التي تستخدمها بالفعل في مسكنها الحالي، وضعها في سرير القطط الموجود بالفعل في منزلك. يساعد ذلك القطط الموجودة في المنزل على التعود على فكرة وجود قطة أخرى في الأنحاء، بدون الشعور بالتحدي من الحضور الجسدي للقطة الجديدة. هذا الجهاز يقوم بنشر نسخة تركيبية من فيرمون القطط، وهي المادة التي تساعد القطط على الشعور بالأمان وتقليل مستويات التوتر. يلعب وجود هذا الجهاز دورًا كبيرًا في تهيئة القطط الموجودة بالفعل في المنزل، وجعلهم أكثر قدرة على الشعور بالارتياح وتقبل أي تغيير على وضعية البيئة المنزلية، بعد أن تظهر القطة الجديدة. يوجد نظير لهذا الجهاز، مخصص للاستخدام مع الكلاب، يسمى "أدابتيل"، يحتوي على فيرمونات الكلاب. إذا كان لديك كلب في المنزل، وكنت تفكر في إدخال قطة جديدة على العائلة، فجهاز الأدابتيل هو الاختيار الأفضل لمساعدة الكلب على الشعور بالأمان والهدوء. قبل إحضار القطة الجديدة للمنزل، عليك أن تقوم بتوفير غرفة آمنة ومريحة خاصة بها. تشعر القطة بالارتباك بسبب الروائح والأشكال والأصوات الجديدة عليها تمامًا، ما يجعلها تشعر براحة أكثر عندما تكون في غرفة واحدة مخصصة لها بمفردها؛ بحيث تجد الفرصة للشعور بالأمان، والحصول على وقتها من أجل التعود على البيئة الجديدة. فيما يلى العناصر التي يجب توافرها في الغرفة الآمنة للقطة الجديدة: الكثير من الطعام والماء. صندوق القمامة. قم بوضع صندوق القمامة بعيدًا عن مكان الطعام والماء بقدر الإمكان، بحيث تقدر القطة على التفرقة بين منطقة تناول الطعام ومنطقة المرحاض في المنزل. الدمى والألعاب. يمكنك أن تضع دمى على شكل فئران أو كرات صغيرة أو الدمى الملونة أو الدمى المكسوة بالريش أو أي نوع آخر من الدمى الذي يضمن بقاء القطة نشطة ويمنحها مساحة للعب والاستمتاع. عمود الخدش. تحب القطط بشكل طبيعي أن تقوم بخدش الأشياء من حولها، من أجل تحديد ممتلكاتها؛ ولذلك سوف تشعر بارتياح أكثر عندما توفر لها شيئًا آمنًا للتنفيس عن رغبة الخدش بداخلها. سوف يحمي عمود الخدش قطع الأثاث في منزلك من خدش القطة كذلك. بطانية أو سرير أو دمية من منزلها القديم. سوف يساعد ذلك القطة على الشعور بالارتياح في المنزل الجديد، ويحدد لها مكان ومساحة نوم خاصة. وفرة من أماكن الاختباء. سوف ترغب القطة في الاختفاء لمساعدة نفسها على الشعور بالأمان، وهو ما يساهم في بناء ثقتها بنفسها. شعور القطة بالثقة سوف يساعد بدوره القطة على امتلاك الجرأة ودفعها نحو اكتشاف الأشياء والأماكن من حولها. تميل القطط للارتياح أكثر مع صندوق الفضلات ذي الحبيبات الرقيقة؛ لذلك تأكد من أنك لا تستخدم صندوقًا يتسبب في ارتباك القطة برائحته أو ملمسه القوي. قم بوضع صندوق الفضلات في مكان جانبي من الغرفة، لكن مع ضمان أنه سهل الوصول إليه. بهذه الطريقة سوف تشعر القطة بالارتياح لاستخدامه. إذا كانت قطة كبيرة السن، فقد يكون لديها تفضيل لنوع معين من صناديق الفضلات. اسأل صاحب القطة السابق عن صندوق الفضلات الذي تستخدمه، وتأكد من استخدام صندوق بنفس المواصفات، وإلا قد تجد أنها ترفض استخدام الصندوق الجديد. إذا كانت القطة لا يعجبها استخدام صندوق الفضلات الموجود، بشكل واضح، وتقضي الكثير من الوقت في التمنع عن استخدامه، أو كانت تدور حول الصندوق بشكل عصبي وتظهر نفورها الواضح منه، فعليك أن تجرب استخدام صندوق آخر. لا تعاقب القطة على عدم استخدامها للصندوق الموجود. إذا اعتبرت القطة الجديدة أن سجادتك هي المرحاض الجديد الخاص بها، فلا تقم بوضع وجهها في صندوق الفضلات أو تعاقبها بوضعها بالقوة بداخله. سوف يجعل ذلك القطة تمانع أكثر وأكثر استخدام صندوق الفضلات الجديد.

قم بالتجهيزات اللازمة قبل إحضار القطة للمنزل. استخدم ناشر رذاذ فيرمون القطط. تجهيز غرفة القطة. أحضر صندوق فضلات مناسب.

wikilingua_multilingual-train-174604

wikilingua_multilingual-train-174604

ar

ar

تُعرف هذه الأفعال أيضًا باسم الأفعال المتغيرة جذريًا في اللغة الإسبانية، ويعني ذلك أن الحرف المتحرك في أساس الفعل يتم تغييره ليتم تصريف الفعل في المضارع، ولكن هذا التغيير لا يحدث مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotor\as" ولا يحدث مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as". توجد بعض الصور لتغيير الحرف المتحرك في أساس الفعل وهذه إحداها. إليك مثال على تصريف الفعل "Dormir" بمعنى (ينام) في الزمن المضارع، وذلك بتغيير الحرف المتحرك "o" إلى "ue": Yo: duermo Tú: duermes Él, Ella, Usted: duerme Nosotros/as: dormimos Vosotros/as: dormís Ellos/as, Ustedes: duermen لاحظ تصريف الفعل "querir" ويعني (يريد) في الزمن المضارع بتغيير الحرف المتحرك "e" إلى "ie": Yo: quiero Tú: quieres Él، Ella، Usted: quiere Nosotros/as: queremos Vosotros/as: queréis Ellos/as, Ustedes: quieren لاحظ تصريف الفعل "seguir" ويعني (يتبع أو يستمر) في الزمن المضارع بتغيير الحرف المتحرك "e" إلى "ie": Yo: sigo Tú: sigues Él, Ella, Usted: sigue Nosotros/as: seguimos Vosotros/as: seguís Ellos/as, Ustedes: siguen يوجد أفعال تُعتبر غير منتظمة فقط عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد، ولكنها تُصرف بالطريقة المعتادة مع بقية الضمائر. يُفضل أن تحفظ تلك الأفعال الشاذة لتتمكن من تصريفها بطريقة صحيحة. إليك أمثلة بعض الأفعال التي تتغير مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": يتم تغيير الحرف "c" إلى "zc" عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد: يُصرّف فعل "Conocer" بمعنى (يتعرف على شخص ما) بهذا الشكل: "Yo conozco" يُصرّف فعل "Agradecer" بمعنى (يشكر) بهذا الشكل: "Yo agradezco" يُصرّف فعل "Ofrecer" بمعنى (يعرض أو يوضح) بهذا الشكل: "Yo ofrezco" يتم تصريف بعض الأفعال بإضافة الحرف "g" عند التصريف مع الضمير المتكلم المفرد: يُصرّف الفعل "Caer" بمعنى (يقع) بهذا الشكل: "Y ocaigo" يُصرّف الفعل "Salir" بمعنى (يخرج) بهذا الشكل: "Yo salgo" يُصرّف الفعل "Tener" بمعنى (يملك) بهذا الشكل: "Yo tengo" يُصرّف الفعل "Traer" بمعنى (يجلب) بهذا الشكل: "Yo traigo" يتم تصريف بعض الأفعال دون قوانين معينة عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد: يُصرّف الفعل "dar" بمعنى (يعطي) بهذا الشكل: "Yo doy" يُصرّف الفعل "saber" بمعنى (يعرف) بهذا الشكل: "Yo sé" يُصرّف الفعل "ver" بمعنى (يرى) بهذا الشكل: "Yo veo" يوجد أفعال رائجة وأخرى غير رائجة يتم تصريفها بطريقة شاذة ولا تتبع قاعدة معينة، ولذلك يجب عليك حفظ هذه الأفعال الشاذة لتتمكن من قول بعض الجمل البسيطة بالإسبانية. تعرف على هذه الأفعال الأكثر شيوعًا والمصرفة في الزمن المضارع: يتم تصريف فعل "Estar" ويعني (يكون) بهذه الطريقة: Yo: estoy Tú: estás Él, Ella, Usted: está Nosotros/as: estamos Vosotros/as: estáis Ellos/as, Ustedes: están يتم تصريف فعل "Ser" ويعني (يكون) بهذه الطريقة: Yo: soy Tú: eres Él، Ella، Usted: es Nosotros/as: somos Vosotros/as: sois Ellos, Ellas, Ustedes: son يتم تصريف الفعل "ir" بمعنى (يذهب) بهذه الطريقة: Yo: voy Tú: vas Él, Ella, Usted: va Nosotros/as: vamos Vosotros/as: vais Ellos/as, Ustedes: van

تعلّم تصريف الأفعال التي يتغير أساسها. تعلّم كيفية تصريف الأفعال التي تُصرف مع ضمير المتكلم المفرد فقط بشكل مختلف. تعلّم طريقة تصريف الأفعال غير المنتظمة في الزمن المضارع.

wikilingua_multilingual-train-174605

wikilingua_multilingual-train-174605

ar

ar

فالتواصل بطريقة حازمة يعني قول ما تفكر أو تشعر به بطريقة ملائمة ومحترمة. فعندما تكون حازمًا تعترف بأنك أخطأت وتتحمل مسؤولية أخطائك ولا تلوم الآخرين على أخطائك. تجنَّب السلبية، والتي تتضمن تجنُّب الحديث عن أخطائك، والاختباء، والمثول لكل ما يريدك أن تفعله الآخرون، وعدم الدفاع عن نفسك. تجنَّب العدوانية، بما في ذلك رفع صوتك، والصياح، والتحقير من شأن الآخرين، والسب، والسلوكيات العدوانية مثل الضرب، وقذف الأشياء. لا تكن عدواني –سلبي: فهذا خليط من طرق التواصل العدوانية والسلبية حيث تكون متضايقًا لكنك لا تعترف بمشاعرك، ولذلك قد تفعل شيئًا خلف ظهر شخص لتنتقم منه، أو أن تمنحه أمانًا غير حقيقي. وهذه الطريقة ليست جيدة في التعامل ولن يستطيع الشخص فهم كيف تحاول التصرف معه ولماذا. أرسِل رسائل إيجابية غير لفظية، فالتعبيرات غير اللفظية ترسل الكثير من الرسائل لمن حولنا، فالابتسامة مثلًا تقول: "كان ممكن أن أكون عابسًا لكن أستطيع أن أكون شجاعًا وأتخطى هذه المشكلة". اجعل الشخص المتضايق منك يفصح عما بداخله وينفِّس عما يضايقه وانتظر أن ينتهي من حديثه قبل أن تجيب. حاول أن تركّز على الاستماع إلى الشخص فقط بدلًا من التفكير فيم ستقوله بعدها، وركّز على أفكار ومشاعر الشخص بدلًا من أفكارك ومشاعرك أنت. لخّص ما قاله الشخص واسأله أسئلة توضيحية مثل: "ما فهمته هو أنكِ غاضبة لأنني نسيت تنظيف المرحاض، هل هذا صحيح؟" اشعر بما يشعر به الشخص وحاول أن تتفهمه وضع نفسك مكانه. فنحن أحيانًا ما نجرح الآخرين عندما نقع في الخطأ، فقولة آسف تُبين أنك نادم على خطئك، وتشعر بالسوء لما فعلته وأنك تريد أن تصبح أفضل في المستقبل. لا تُعطي المبررات أو تحاول شرح الأمر، بل تحمّل مسؤولية ما فعلته. فقل مثلًا: "أعترف أنني نسيت تنظيف المرحاض وأنا آسف لذلك." انتبه ألا تلوم الآخرين، ولا تقل شيئًا مثل: "كان من الممكن أن أتذكر تنظيف المرحاض إن قمتِ بتذكيري بالأمر". فالبحث عن طرق لإصلاح المشكلة والالتزام بالعمل على حلها تُعد طرق فعالة لإصلاح الخطأ عندما يتضمن الأمر شخص آخر. حاول أن تعمل على حل المشكلة واسأل الشخص: "ماذا تريدني أن أفعل كي لا أقع في نفس الخطأ مجددًا؟" اعرف كيف تفعل الأشياء بطريقة مختلفة في المستقبل، واسأل الشخص: "ما الشيء الذي يمكن أن يساعدني على عدم الوقوع في نفس الخطأ في المستقبل برأيك؟" قل للشخص أنك تعمل على تقليل نسبة خطئك في المستقبل، ويمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا لا أريد أن يحدث هذا الأمر مرة أخرى لذلك أبذل قصارى جهدي أن ........" وأخبر الشخص بما ستفعله بالضبط مثل: "سأحرص على كتابة قائمة بمهامي حتى لا أنسى مجددًا."

كن حازمًا. استخدم مهارات التواصل الفعال. اعتذر. التزم بالتغيير الإيجابي.

wikilingua_multilingual-train-174606

wikilingua_multilingual-train-174606

ar

ar

نعم، غالبية الشبان يحبون الاستمتاع بتناول الطعام، ومشاهدة مباريات كرة القدم أو الرياضات الأخرى، ويفكرون في الرغبات الجسدية أغلب الوقت. لكن هدفك هنا ليس جعل "كل الشباب" سعداء، ولكنك تحاولين جعل "حبيبك/ زوجك" سعيدًا. اهتمي بأن تظهري له معرفتك برغباته واحتياجاته؛ حيث يوفر لك ذلك الطريق الأمثل للوصول لقلبه. النصائح في هذا القسم قد تكون قابلة للتطبيق مع حبيبك، أو قد لا تكون مناسبة. تعاملي معها بشكل غير حرفي، واعتمدي على قدرتك في الحكم على الأمر بشكل نسبي. من الأفضل أن يكون حبيبك أكثر عمقًا وتفهمًا من التطلع الدائم لأن تكوني في أفضل شكل ممكن، لكنه دون شك في أعماق نفسه يرغب في أن يراكِ تبذلين الجهد من أجل "التجمل" من أجله، على الأقل في بعض المرات. بحد أدني، الاهتمام بقدر أساسي من الالتزام بالنظافة الشخصية، والتعبير عن اهتمامك بمظهرك الخارجي، والعناية بالكيفية التي تقدمين بها نفسك للعالم من حولك، سوف تساعد في جعله يشعر أكثر بالسعادة. نعم، يوجد ملمح سطحي لهذا الأمر، لكن حبيبك بكل تأكيد يختار التواجد معك بسبب أنه على نحو ما منجذب لمظهرك، ويرغب دائمًا في أن يحافظ على هذا الانجذاب. كلما قضيتم الوقت أكثر معًا، سوف تتعمق أكثر مشاعر محبته لشخصيتك بشكل كامل، وسوف يجعل ذلك مظهرك الخارجي يعتبر جميلًا بالنسبة له بغض النظر عن أي شيء آخر. لكن، بشكل إنساني بحت، سوف تظل حقيقة عنايتك بمظهرك وبكونك جذابة دليلًا على اهتمامك بنفسك وبحبيبك. إذا كان زوجك يحب كرة القدم والطعام، فوفري له التدليل والرعاية المتعلقة بهذا الأمر. قد يرغب في أن تشاركيه مشاهدة المباريات، أو قد يرغب في أن يشاهدها مع أصدقائه. استفيدي من معرفتك وفهمك لشخصيته من أجل التعرف على تفضيلاته. عادة ما يفضل الشباب تكريس أيام العطل الأسبوعية من أجل الأصدقاء وكرة القدم. قد يكون الأمر أن زوجك يكره كرة القدم، أو يحاول الالتزام بنظام غذائي صارم. كما ذكرنا من قبل: النصائح المذكورة هنا لا تتوافق مع الجميع. لكن الفكرة والمبدأ العام الذي نحاول الحديث حوله هو: منح حبيبك الأشياء التي تجعله يشعر بالسعادة، حتى إذا كانت تسبب لك الشعور بالانزعاج في بعض الأحيان. ينطبق هذا الأمر عند التعامل مع مختلف أنواع الرجال. كل العلاقات العاطفية تتطلب بعض التضحيات والتنازلات. في بعض الأحيان قد تضطرين لتركه يقوم ببعض الأمور بطريقته الخاصة، على خلاف رغباتك وأحاسيسك الشخصية. يجب ملاحظة حقك أن تنالي نفس النوع من المعاملة والتفهم والتنازلات منه بدوره. نحن نتحدث عن العلاقات العاطفية الحميمية في هذه النقطة. بصفتنا بشرًا، فإن الممارسات الجنسية هي أحد الأجزاء الرئيسية من الحياة، وهي تمثل جزءًا ضروريًا للغاية بالنسبة للرجال بالتحديد. بنسبة كبيرة، مهما حاولت المرأة كمًا وكيفًا أن تلبي رغبات زوجها، فإنه سوف يطلب المزيد. وبينما أنك غير ملزمة بالقيام بأي شيء لا تشعرين بالرغبة للقيام به، يظل أن تبادل تلبية الاحتياجات الحميمية بينك وبين زوجك هو جزء لا غنى عنه من أجل خلق حالة من الاستقرار الزوجي والسعادة العاطفية. العديد من الرجال يكون لديهم قدرة كبيرة على تجاهل التعب، والتوتر، وبقية العقبات والمشاكل، بمجرد تواجد أي فرصة ضئيلة للتواصل الرومانسي. كما أن زوجك قد يكون في حالة مزاجية مناسبة للقيام بأكثر مما ترغبين في القيام به. حاولي التوصل معه إلى نقطة وسط ترضي الطرفين. بالتأكيد أنه بغض النظر عن فترة تواجدكما معًا، وما سبق لكما القيام به سويًا أو عدم القيام به، يظل لديك دائمًا الحق في قول "لا". إذا لم يتقبل الطرف الآخر ذلك، فأنت في علاقة غير سوية، لا يهتم فيها حبيبك/ زوجك ببذل الجهد من أجل تفهم ظروفك ورغباتك، وهو ما يعد مؤشرًا على ضرورة إيجاد حبيب آخر أكثر تفهمًا واستيعابًا لشخصيتك.

اجعليه يشعر بالسعادة. العناية بمظهرك. اطبخي له طعامًا رائعًا، واتركي له الفرصة لمشاهدة المباريات الرياضية. تلبية رغبات زوجك الجسدية.

wikilingua_multilingual-train-174607

wikilingua_multilingual-train-174607

ar

ar

يفضل البدء بورقة مستطيلة، وكما ذكر أعلاه يعتمد اختيار الورقة على الغرض من الصندوق، فإذا كانت تلك هدية أو زينة فاستخدم ورقًا منقوشًا أو ورقًا ملونًا بألوان فاتحة. إذا كنت تتدرب على مهاراتك فحسب فاستخدم ورق كراس أو ورق تدوين الملاحظات.

اختر الورق.

wikilingua_multilingual-train-174608

wikilingua_multilingual-train-174608

ar

ar

لصنع زيت البردقوش، يجب أن تتأكد أنه جاف تمامًا. إذا كان هناك أي بلل زائد أو بقع رطبة، قد تؤدي إلى نمو العفن أو البكتيريا في الزيت الذي تحضره. اجمع الكمية التي ترغب بها لصنع الزيت، كمقدار ½ كوب أو كوب كامل. عندما تصنع زيت البردقوش، ستستخدم نسبة 1:1 زيت إلى بردقوش. هذا يعني أنك ستضيف كمية متساوية من نوع ما من الزيت مع البردقوش. إذا كان لديك ½ كوب بردقوش، تحتاج إلى ½ كوب زيت. يمكنك استخدام زيت زيتون أو زيت بذرة العنب أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز. يجب أن تطحن البردقوش قبل إضافته إلى الزيت حتى تساعد على استخلاص زيوته. يمكنك فعل ذلك بعدة طرق، منها تقطيع الورق أو قصه بسكين. يمكنك أيضًا أن تضع البردقوش في كيس بلاستيكي وتطحنه بمطرقة خشبية أو بالنشابة. إذا كان لديك مدقّة طعام أو شيء مماثل، يمكنك استخدامها لطحن البردقوش. قبل وضع الزيت على البردقوش، يجب أن تتأكد أنه دافئ. يمكنك أيضًا فعل ذلك عن طريق وضعه في المايكروويف، أو وضع الزيت في وعاء زجاجي موضوع في ماء ساخن. تأكد أن الزيت دافيء، وليس ساخنًا أو مغليًا. تدفئة الزيت تساعد على تجانس البردقوش مع الزيت بشكل أفضل. كبديل، يمكنك وضع الوعاء في ماء ساخن بعد وضع البردقوش في داخله ثم غلق الوعاء لينقع. إذا استخدمت هذه الطريقة، اترك الوعاء في الماء الساخن لمدة تصل إلى 10 دقائق. فور حصولك على الزيت الدافيء، أضف البردقوش لبرطمان معقم. قلّب المحتويات لخلط البردقوش كليًا، كما يمكنك تدليك الأوراق إذا أردت المساعدة في إفراز زيوتها. أغلق غطاء البرطمان بعد إضافة البردقوش. يحتاج الزيت أن يُنقع لعدة أسابيع. يجب أن تتركه يُنقع لمدة لا تقل عن أسبوعين. يمكنك وضعه بجوار نافذة مشمسة حتى تساعد الشمس على تسخين الزيت وبالتالي مساعدته على النقع. احرص على رج البرطمان كل عدة أيام. يظن البعض أن نقعه لمدة أطول يعد أفضل للاستخدام الطبي. إذا أردت نقعه لمدة أطول، اتركه منقوعًا لمدة تصل إلى ستة أسابيع، لكن ليس أكثر من ذلك وإلا فسد. بعدما يُنقع الزيت لعدة أسابيع، يجب أن تصفّي البردقوش منه. استدخم مصفاة أو شاش لتصفية الزيت من البردقوش. تأكد من عصر كل الزيت من أوراق البردقوش. ضع الزيت في برطمان أو زجاجة تقطير معقمة. احفظه في مكان بارد وجاف. يمكنك أيضًا حفظه في الثلاجة.

اجمع البردقوش. اختر الزيت. اطحن البردقوش. سخّن الزيت. أضف البردقوش. انقع الزيت لعدة أسابيع. قم بتصفية الزيت.

wikilingua_multilingual-train-174609

wikilingua_multilingual-train-174609

ar

ar

عادةً ما يحدث الالتهاب بعد صنع الثقوب في المنزل أو القيام بأخطاء أثناء عملية الثقب. إذا كنت تعانين من أي من الأعراض التالية، قد يعني ذلك أن ثقبك ملتهب ومصاب بعدوى: ألم أو احتقان. احمرار مفرط. تورم. صديد أو تورم أو إفرازات سائلة. عادةً ما تتطور العدوى بسرعة إذا لم تعتني بها، ويمكن التخلص من أغلب أنواع العدوى إذا قمت بتنظيفها مبكرًا وبشكل متكرر. اتصلي بصالون الثقب واستفسري منه عن أي شيء. إذا كنت متشككة، نظفي الثقب بالماء الدافئ والصابون دائمًا. يمكنك شراء هذا المطهر البسيط من أغلب صالونات ثقب الجسم، لكن يسهل صنعه في المنزل أيضًا. اخلطي ⅛ ملعقة كبيرة من ملح البحر الخالي من اليود مع كوب من الماء وقلّبي حتى يذوب الملح. اغمري الثقب في الماء أو استخدمي عصا قطنية نظيفة لوضعها على أذنك لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا. استخدمي الكريمات التي لا تحتاج لوصفة طبية ككبريتات البوليميكسين ببوليسبورين أو باسيتراسين لمقاومة البكتيريا المسببة للعدوى. ضعي المرهم على الجرح برفق باستخدام عصا قطنية أو قطن أذن مرتين في اليوم. إذا عانيت من أي طفح جلدي أو حكة، توقفي عن استخدام المرهم. قد يكون الطفح الجلدي ناتجًا عن رد فعل تحسسي. سيساعد كيس الثلج على تخفيف التورّم حول الثقب مما يساعد على مكافحة العدوى. لا تضعي الثلج على البشرة مباشرةً لأن ذلك يسبب تلف الأنسجة. ضعي طبقة من القماش أو منشفة بين الكيس الثلجي والجلد. أحيانًا ما سيكرر عملية تنظيف ما بعد الثقب، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف العدوى بسرعة. للعدوى البسيطة، سيقترح عليك صانع الثقب طرقًا للعلاج. للعدوى الخطيرة، يجب أن يرسلك متخصص الثقب إلى الطبيب مع تعليمات مفصلة عن الجرح والثقب والحلول المحتملة. غالبًا ما سيصف لك طبيبك شيئًا لعلاج العدوى، وغالبًا ما سيكون مضادًا حيويًا فمويًا. إذا لم تلاحظي أي تحسن أو إذا تدهورت أعراضك بعد العلاج المنزلي، يجب أن تذهبي إلى الطبيب فورًا. من الأسباب التي يجب أن تنتبهي لها: ألم العضلات أو المفاصل. ارتفاع درجة الحرارة. الارتعاش. الغثيان أو القيء.

تعرفي على أعراض ثقب الجسم الملتهب نتيجةً لإصابته بعدوى. لا تنتظري لبدء العلاج. اشطفي أذنك بمحلول ملحي. ضعي المطهر على المنطقة المثقوبة. ضعي كيسًا من الثلج للمساعدة على تقليل التورم أو الكدمات. زوري أو اتصلي بمن صنع لك الثقب حتى يقدم لك نصيحة وفقًا لنوع الثقب والأعراض. اذهبي إلى الطبيب في حالة الإصابة بعدوى لا تشفى بعد مرور 48 ساعة أو حمى.

wikilingua_multilingual-train-174610

wikilingua_multilingual-train-174610

ar

ar

إذا كنت ترغبين في استخدام كريمة جوز الهند على التوست الفرنسي النباتي، ستحتاجين إلى تبريدها في الثلاجة قبل طهيه بليلة كاملة. ضعي العبوة كاملةً في الثلاجة ولا ترجيها. اتركي الفرصة للكريمة والحليب للانفصال عن بعضهما البعض. لأفضل النتائج، استخدمي الخبز الفرنسي المخبوز منذ يوم.إذا كانت الشرائح سميكة، يمكنك تقطيعها إلى شرائح سمك 2 سم. قشري الموز أولًا ثم ضعيها في الخلاط. أضيفي حليب اللوز والقرفة المطحونة وخلاصة الفانيليا. اخلطي كل شيء معًا حتى يصبح المزيج ناعمًا وكثيفًا. إذا كان المزيج حلوًا جدًا بالنسبة لذوقك، أضيفي ½ ملعقة صغيرة من الملح. يمكنك فعل ذلك باليد، لكن تأكدي من عدم وجود كتل من الموز. إذا لم يكن حليب اللوز متاحًا أو إذا كان لا يعجبك، يمكنك استخدام أنواع أخرى من الحليب غير المشتق من الألبان أيضًا، مثل: حليب جوز الهند الخفيف أو حليب الصويا. اسكبي الخليط في طبق مسطح. اغمري جانبي شريحة الخبز في المزيج حتى تتشبعه. دعي الكمية الفائضة من الخليط تتساقط من الخبز على الطبق وفي الوعاء. ضعي حوالي 1 ملعقة كبيرة (15 جم) من زيت جوز الهند في مقلاة كبيرة. دعي زيت جوز الهند يذوب واتركي المقلاة تسخن. يجب أن تكون المقلاة ساخنة بشكل كافٍ لإصدار الأزيز عند إلقاء قطرة من الماء بداخلها. ضعي التوست في مقلاة ثم دعيه يطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق. اقلبيه بملعقة مسطحة ثم اطهيه لمدة 3 إلى 4 دقائق إضافية. عندما يصبح الخبز مقرمشًا ويكتسب لونًا ذهبيًا، ضعيه على طبق. ضعي منشفة مطبخ نظيفة فوق شرائح التوست الفرنسي للحفاظ على دفئها. إذا كانت المقلاة جافة، أذيبي المزيد من زيت جوز الهند فيها قبل قلي المزيد من التوست. أخرجي عبوة من حليب جوز الهند من الثلاجة واسكبي الكريمة الصلبة باستخدام ملعقة واتركي الحليب السائل في الداخل. اخفقي الكريمة لمدة 30 ثانية أو حتى تصبح كريمية. يمكنك فعل ذلك باستخدام الخلاط أو محضر الطعام بقطعة المخفق. لكريمة حلوة، أضيفي بعض شراب القيقب أو الصبار. لست مضطرة إلى فعل ذلك، لكن كريمة جوز الهند زينة لذيذة للتوست الفرنسي النباتي. ضعي عدة شرائح من التوست الفرنسي على طبق ثم ضعي كمية من كريمة جوز الهند عليها. ضعي القليل من التوت الأزرق والتوت الأحمر و/أو الفراولة. إذا قررت عدم استخدام كريمة جوز الهند، يمكنك تقطير القليل من شراب القيقب أو نكتار الصبار كبديل.

برّدي حليب جوز الهند مسبقًا. قطعي الخبز إلى شرائح سمكها 2.5 سم. اخلطي الموز والحليب والتوابل الأخرى معًا حتى تتجانس المكونات وتصبح ناعمة. انقلي الخليط إلى طبق مسطح ثم اغمسي شريحة الخبز به. سخني زيت جوز الهند في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة. اطهي التوست لمدة 3 إلى 4 دقائق على كل جانب. استمري في غمس شرائح التوست وقليها. حضري كريمة جوز الهند حسب رغبتك. قدمي التوست الفرنسي النباتي.

wikilingua_multilingual-train-174611

wikilingua_multilingual-train-174611

ar

ar

افتح قائمة بايوس أثناء إقلاع جهاز الكمبيوتر عن طريق الضغط على مفتاح F2 أو F10 أو F12 أو Del في لوحة المفاتيح. قد تحتاج إلى الضغط على الزر بصورة متكررة حيث يمكن أن يكون زمن الإقلاع قصيرًا في بعض أجهزة الكمبيوتر. ابحث عن إصدار قائمة بايوس. ابحث عن ترويسة "إصدار قائمة بايوس" أو "إصدار نظام التشغيل" في قائمة بايوس.

أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. افتح قائمة بايوس. دوّن إصدار قائمة بايوس.

wikilingua_multilingual-train-174612

wikilingua_multilingual-train-174612

ar

ar

يجب أن تعرف أن هندسة البرمجيات من الوظائف التي تنمو بشكل متسارع، وهي مهنة عليها طلب أكثر من مجرد البرمجة البدائية، كما أن مهندس البرمجيات في الولايات المتحدة يُحقق دخلًا سنويًا ما بين 80 ألف و100 ألف دولار. يجب عليك أن تبدأ بتعلم البرمجة والتشفير كأولوية، ويمكنك فعل ذلك من خلال عدة طرق مثل: تعلم البرمجة من خلال الفيديوهات التعليمية على الإنترنت أو اطلب من أحد أصدقائك أن يقوم بتعليمك. انضم للدورات التعليمية المفتوحة على الإنترنت. تعاون مع مبرمجين آخرين على موقع GitHub إذا كان لديك خبرة مسبقة. انضم لمعسكرات التشفير إذا كان لديك الوقت والمال حتى تتعلم بشكل سريع. تُعتبر هندسة البرمجيات من الوظائف المتخصصة ولكن هذا لا يعني أن تهمل المهارات التي تمتلكها من خبراتك المهنية المُسبقة مثل المهارات التحليلية أو حل المشكلات أو العمل الجماعي، وتذكر أن خبرتك أيا كانت قد تساعدك في بناء برمجيات لها علاقة بمهنتك السابقة. يمكن لهواياتك واهتماماتك الأخرى أن تفتح لك أبوابًا على بعض الفرص أو يمكنها أن توجه اهتمامك نحو مجال محدد مثل: تطبيقات الألعاب أو الموسيقى أو البرامج العملية. حاول – إذا أمكن – إضافة الطابع الآلي إلى أجزاء من عملك. ابن أدوات تسرع من مهامك اليومية وتجعل عملك أسهل؛ هندسة البرمجيات تعتمد على حل المشكلات، وكتابة برمجيات هو طريقة مهندسي البرمجة في حل المشكلات. يوجد مشكلات حولك في كل مكان، ولا يوجد سبب يجعلك لا تبدأ حتى الآن. يمكنك الحصول على وظيفة مبرمج اعتمادًا على خبرتك الذاتية بعد عدة سنوات بل وبعد عدة أشهر، ولكن يتوجب عليك الحصول على شهادة دراسية متخصصة من أجل الحصول على وظائف هندسة البرمجيات ذات القيمة المرتفعة وحتى تصبح مسئولًا عن تصميم البرمجيات وليس مجرد التشفير. عادة ما تطلب الوظائف شهادة البكالوريوس، ولكن يمكنك الشروع في تحضير الماجيستير إذا كانت لديك شهادة بكالوريوس في مجال آخر مع خبرتك في التشفير. اعلم أن هذا الخيار مكلف. أما إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء متحمسًا والانضمام لمجتمع أو تجربة موهبة لا يفلح معك، فربما يكون هذا هو الخيار الأفضل لك. تحتاج أغلب الصناعات لمطوري برمجيات وبناء عليه فإن علاقاتك السابقة يمكن أن توفر لك فرص العمل. ضع في الاعتبار أن تنضم لشبكة احترافية متخصصة تضم مهندسي البرمجيات مثل IAENG أو IEEE أو مؤسسة آليات الحاسب الآليACM .

تعرف على إمكاناتك العملية. تعلم البرمجة في الحال. ابنِ مهنتك الجديدة بناء على خبراتك السابقة. احصل على شهادة (يُنصح بذلك بشدة). استغل شبكة علاقاتك للحصول على وظيفة.

wikilingua_multilingual-train-174613

wikilingua_multilingual-train-174613

ar

ar

ما أن يقدر الطفل على تطوير وعيه بالكلمات، ابدأ في تقسيم هذه الكلمات إلى حروف منفصلة. يعتمد الغالبية بشكل أساسي على تعليم الطفل الحروف من خلال نسخ أغنيات الحروف المشهورة، والموجودة في كل اللغات تقريبًا، لكنك قادر على استخدام لمستك الإبداعية الخاصة مع طفلك. اشرح لطفلك كل حرف واسمه، وفي المقابل قم بتأجيل التعرف على الأصوات المختلفة لكل حرف لوقت لاحق. احرص على النطق السليم للكلمات واستخدام مخارج الحروف الصحيحة، حيث يلتقط الأطفال ويترسخ بأدمغتهم كل شيء، وهو ما يترتب عليه سلوكياتهم اللغوية المستقبلية. احرص كذلك على نقل المعلومات بشكل تدريجي، حيث يُفضل الكثيرون البدء بتدريس حروف المد (الألف والواو والياء)، ثم بعد ذلك تبدأ مرحلة تعليم الحروف الهجائية كما هي مرتبة بالأبجدية العربية ولكن بأصواتها لا بأسمائها (مثل: بْ وليس باء). استخدم الألعاب التفاعلية. ينجذب الأطفال إلى الألعاب والألوان والحركة التفاعلية أكثر من فكرة الجلوس والانتباه للكتب التعليمية. ابحث عن مجموعة الألعاب التعليمية التي تساعد الطفل على تعلم الحروف الهجائية، والموجودة في العديد من الأشكال والأفكار. يمكن للطفل أن يشكل الحروف باستخدام الصلصال أو البلي-دو (Play-DOH) أو أن يتفاعل مع لوحة الحروف الضخمة بحيث يسقط الكرة أو الوسادة على الحروف بترتيب عشوائي أو أن يصطاد الحروف البلاستيكية من حوض الاستحمام. تعتبر خطوة الربط بين الصوت المنطوق والحرف الهجائي من أهم مراحل تعليم القراءة ويطلق عليها ببناء الوعي الصوتي لدى الطفل. يوجد في اللغة العربية 34 صوت مقسمة لمجموعتين: الأصوات الصامتة (حروف الهجاء الثمانية وعشرون) والأصوات الصائتة (6 أصوات تمثل الحركات: الفتحة القصيرة والطويلة والضمة القصيرة والطويلة والكسرة القصيرة والطويلة) يتم تعليم أصوات اللغة من خلال معرفة اندماج كل حركة مع كل حرف صامت، بحيث يتعلم الطفل نطق الألف المفتوحة والألف المضمومة والألف المكسورة وهكذا مع كل الحروف وصولًا إلى الياء. لاحظ كذلك أن الياء والواو موجودان في مجموعتي الحروف الصامتة والصائتة، لكن الحقيقة أن الياء الصامتة ليست ياء المدّ، أما الصائتة هي ياء المد، فهي تعدّ حركةً طويلة وكذلك الأمر مع الواو. اعمل بهدوء وتركيز على كل حرف وكل صوت. تجنب التسرع أو تشتيت ذهن الطفل بكم هائل من المعلومات في المرة الواحدة. احرص على بناء قاعدة قوية من المعلومات عن طريق دراسة كل الحروف والأصوات بوتيرة تدريجية وغير متسرعة. استخدم مثالًا من الواقع لكلمات تبدأ بالأصوات التي تقوم بتعليمها للطفل. على سبيل المثال، حرف الألف المفتوح يبدأ كلمة "أَسد" والباء المفتوح يبدأ كلمة "بَطة". يمكن أن يتحول ذلك إلى لعبة تتبادل الاستمتاع بها مع الصغير من وقت لآخر لضمان ثبات المعلومة بداخل عقله، بحيث تنطق له بعض الكلمات البسيطة (مثل: أسد أو بطة أو تفاحة) وتطلب من الطفل أن يخمن الحرف الذي تبدأ به. استخدم ألعاب مشابهة لتلك المذكورة فيما يخص تعليم الحروف الهجائية، والتي تحفز التفكير النقدي في عقل الطفل بحيث يقدر على أن يعرف بنفسه العلاقة بين الصوت والحرف. اطلع على قائمة أفكار الألعاب سابقة الذكر لكن استبدل استخدامها هذه المرة بحيث تكون مناسبة للأصوات. من الأسهل على الطفل أن يكوّن وعيه بالأصوات عندما تكون الكلمات مقسمة إلى أجزاء صغيرة. يمكنك أن توفر له هذا الأمر من خلال ألعاب التصفيق (قم بالتصفيق مع كل مقطع من الكلمة) أو عن طريق نطق الكلمات ببطء وبحروف مفردة مرة بعد مرة قبل أن تجمعها معًا بشكل طبيعي في النهاية. يقدر الطفل على بناء وعيه بالأصوات وقدرته على إدراك الحروف من خلال تعلم أبيات الشعر البسيطة والمرحة الموجودة في الأناشيد الغنائية، وفي نفس الوقت يتعلم الكلمات العربية الأساسية. اقرأ لابنك مجموعة من الأناشيد المخصصة للأطفال في مرحلة الروضة واستفد من ذلك في تكوين قائمة من الكلمات المتناغمة. سوف يتعلم الطفل من ذلك وجود أنماط صوتية ثابتة تتشكل عندما يتم الجمع بين مجموعة أحرف معينة. عادة ما يتعلم الأطفال التعرف على الكلمة بناءً على حجمها (الحروف الأولى والأخيرة منها) والصوت العام للكلمة. تُسمى هذه الطريقة بأسلوب "الصوتيات الضمنية" والتي ترتكز أكثر على الجزء الأكبر للكلمة ثم الأجزاء الأصغر فالأصغر. في المقابل، أظهرت الدراسات أن المفردات القابلة للقراءة ترتفع بشكل هائل (من 900 كلمة إلى 30 ألف كلمة، في الصف الثالث الابتدائي) عندما يتم تعليم الأطفال باستخدام الأسلوب المضاد لذلك: تقسيم كل كلمة إلى أجزاء صغيرة ومن ثم البناء بينهم وصولًا إلى الكلمة الكاملة أو ما يطلق عليه "الصوتيات الصريحة". ساعد ابنك على تعلم القراءة اعتمادًا على نطق كل حرف بشكل منفصل قبل أن ينظر للكلمة ككل. لا تنتقل إلى أسلوب الصوتيات الصريحة إلا بعد أن يطور الطفل وعيًا كافيًا بالصوتيات. إذا كان ما زال غير قادر على الربط بين الحرف والصوت بشكل سريع بعد، فربما أنه بحاجة إلى المزيد من التمرن قبل الانتقال إلى تعلم الكلمات الكاملة. يقدر الطفل الصغير على فك رموز الكلمات الغريبة عليه من خلال الاعتماد على التهجئة أو ما يقصد به أن ينطق كل حرف بشكل منفصل، بدلًا من محاولة قراءة الكلمة ككل من أول مرة. تتكون عملية القراءة من جزئين رئيسين: تهجئة/ قراءة الكلمة وفهم المعنى الذي تعبر عنه الكلمة. لا تتوقع من الطفل أن يقرأ ويفهم الكلمة في الحال. ركز في البداية على القراءة السليمة والوصول للنطق الصحيح لأجزاء الكلمة. لا تستخدم الكتب والقصص الصعبة في هذه المرحلة. ساعد طفلك على القراءة من قوائم الكلمات أو من القصص البسيطة (التي لا تحتوي على أي حبكة روائية وأحداث معقدة). يمكنك كذلك أن تستغل هذا الوقت في التمرن على المزيد من الأناشيد والكلمات المتناغمة. التهجئة بصوت عالي أسهل على الطفل الصغير. شجعه على نطق الحروف والاستماع إلى أسلوبه في النطق للتعرف على الطريقة التي يقول بها الكلمة. يمكنك أن تُقسم له الكلمة إلى أجزاء وأن تستخدم معها التصفيق بالأيدي عند الضرورة. لا تشعر بالغضب أو اليأس في حالة لم يقدر الطفل على نطق الأصوات بالطريقة الصحيحة. يعجز الأطفال عادة عن قول غالبية الأصوات بالطريقة الأكاديمية الصحيحة بسبب اختلاف اللهجات المحلية وضعف مهارات السمع في بعض الحالات. تقبل ما يقوم به الطفل من مجهود أيًا كانت النتائج، واستوعب كذلك أن تعلم الأصوات مجرد خطوة في طريق تعلم القراءة وليست هدفًا بحد ذاتها. يعجز الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة والروضة وحتى السنوات الأولى من المدرسة عن التعامل مع المفاهيم اللغوية المعقدة ويحتاجون أغلب الوقت إلى التعامل مع حالات لغوية بسيطة ومحددة. يصل غالبية الأطفال في عمر الرابعة إلى درجة جيدة من فهم قواعد اللغة وبمرور الوقت سوف يقدر الطفل أكثر على تعلم بقية القواعد الرسمية المنظمة للغة. كل ما يهمك في هذه المرحلة هو أن تركز على تطوير مهارة القراءة بحد ذاتها، بحيث يقدر على تهجئة الكلمات الجديدة ودمجها في ذاكرته والاستفادة منها في بناء معرفته اللغوية. يوجد في أي لغة مجموعة من الكلمات المتداولة شائعة الاستخدام؛ يكون من السهل على الطفل الصغير قراءة بعضها ويصعب عليه قراءة البعض الآخر. يقدر الطفل على تذكر هذه الكلمات من خلال التعوّد على رؤيتها مكتوبة مرة بعد مرة وليس مجرد الاستماع إلى صوتها فقط. لاحظ القواعد الصوتية المميزة لبعض الكلمات؛ انتبه مثلًا إلى: اجتماع حرفي الضاد والطاء أو الضاد والتاء، الفرق بين الثاء والسين والفرق بين الزاي والذال، مواضع الهمزة وقواعد اللام الشمسية واللام القمرية. يقدر الطفل على حُسن قراءة الكلمات الوارد بها الحالات السابقة وغيرها من خلال الاطلاع عليها مرة بعد مرة في قائمة منفصلة أو من خلال المرور عليها في النصوص التي يقرأها. يمكنك الوصول إلى قوائم بهذه الكلمات من خلال البحث عبر الإنترنت. اعرض هذه الكلمات على طفلك مكتوبة في ورقة. أخبره بالنطق الصحيح للكلمة. اطلب منه أن ينسخها ثم شجعه على أن يقرأ لك هذه الكلمة.

علم طفلك الحروف الأبجدية. اعمل على تطوير وعي الطفل الصوتي. علّم ابنك الأناشيد. علم ابنك القراءة باستخدام "الصوتيات الصريحة". ساعد ابنك على تهجئة الكلمة. لا تنشغل بالقواعد اللغوية. اصنع قائمة بالكلمات المرئية.

wikilingua_multilingual-train-174614

wikilingua_multilingual-train-174614

ar

ar

آمِن بنفسك حتى يؤمن بك الآخرون، بل إن الأمر يعدو عن كونه كذلك؛ إذا أحببت نفسك، ستقدرها حق قدرها وهذا بدوره سوف يُترجم إلى معاملة الآخرين بطريقة جيدة. تعلّم أن تكون واعيًا بأفكارك ومعتقداتك عندما تواجه المواقف التي تشعرك بالسوء. عندما تلاحظ حديثًا ذاتيًا سلبيًا، واجِهه وتحدّاه. استخدم أقوالًا متفائلة وسامح نفسك وركّز على ما هو إيجابي وشجّع نفسك. من المرجح أن يقل شعورك بعدم الثقة أمام الشخص الذي يفهمك. تستطيع في كل الأحوال أن تعرف من تلقاء نفسك إن كان هناك اتصال عميق بينك وبين أحد الأشخاص. إذا كان أحدهم يراك غريبًا، فقد تجده يوجه لك النقد أو يزيد من شعورك بعدم الثقة. اطرح على نفسك الأسئلة. هل يسخر هذا الشخص من عاداتي الغريبة؟ هل تبدو تعبيرات وجهه حقيقية أم أنها مزيفة؟ هل هذا هو الشخص الذي سيضحك معي أم سيضحك عليّ؟ إذا كنت لا تعرف نفسك حق معرفة، فلن يتسنى لأي مخلوق آخر أن يعرفك. اجعل من عاداتك الجلوس هادئًا خلال وقت من اليوم من أجل سبر أغوار عقلك. من شأن ذلك أن يعزز احترامك لذاتك أيضًا. حاول ممارسة تمارين الكتابة وفكّر فيما قد تظهره كلماتك عن القيم التي تحملها. تتضمن تمارين الكتابة التي قد تساعدك: النظر في إحدى تجاربك المميزة. فكّر في أحد الأوقات التي كنت تشعر فيها بالسعادة الحقيقية. ماذا كانت التجربة؟ لماذا كنت تشعر بالسعادة؟ ما الذي أظهرته التجربة في شخصيتك؟ التعرف على ما يزعجك. ما هي الأشياء التي تجعلك غاضبًا حقًا؟ ما هي الأشياء التي تزعجك؟ ما الذي يجعلك تفقد صوابك؟ رتّب جميع الأشياء التي تزعجك في قائمة، بدءًا من الأشياء الكبيرة وصولًا إلى أصغر الأشياء، ثم حاول أن تحدد لماذا تزعجك تلك الأشياء. فكّر في الأشياء التي تجيدها. ما الشيء الذي يجاملك الناس من أجله؟ في اعتقادك ما هو أفضل شيء تستطيع القيام به؟ حدد ما هي الأنشطة أو الأشياء التي ذات أهمية بالنسبة لك. ماذا تحب أن تفعل من أجل الاستمتاع؟ وما هي الأشياء التي تعد ثمينة بالنسبة لك؟ رغم أن التحدث إلى الأشخاص الجدد قد يكون غير مريح أحيانًا، إلا أن جزءًا من التغلب على مخاوفك هو مواجهة ما تخشاه. أجِب على مكالمات الهاتف والرسائل النصية والبريد الإلكتروني خلال يوم أو ما يقرب من ذلك بغض النظر عن قدر رهبتك من الشخص الآخر، فبذلك خلال وقت قصير لن تعد تتوتر من الأشخاص الجدد. إذا كنت تتعامل مع أصدقاء يضغطون عليك أو لا يردون الجميل أو لا يتواجدون عندما تحتاجهم أو متطلبين بشكل زائد، فهذا يعني وجود أصدقاء مؤذيين في حياتك. لكي تكون صديقًا حقيقيًا لابد أن تظهر أنك تعرف معنى الصداقة، لذلك ينبغي عليك إنهاء الصداقات أحادية الجانب. يجب أن تعلم أن وجود بعض العيوب في شخصية صديقك لا يعني بالضرورة أنه شخص مؤذِ. حاول أن تفاضل ما بين الصفات الحميدة والأخرى السيئة في شخصية صديقك لتعرف ما إذا كانت العلاقة تستحق الحفاظ عليها. إذا كان لديك مثلًا صديقة تزعجك بالشكوى دائمًا من حبيبها لكنها تنصت إليك عندما ترغب في الحديث عن شيء، فربما تجد أن استعدادها للاستماع إليك يفوق شكواها المتكررة.

عزّز ثقتك بنفسك. كن فطنًا. اعرف نفسك. تجاوب مع الآخرين. تخلَّص من العلاقات المؤذية.

wikilingua_multilingual-train-174615

wikilingua_multilingual-train-174615

ar

ar

تظهر التحليلات أن مخ المريض مختلف قليلًا عن الغير مريض بوجود جز أصغر من المعتاد. الأول، العقد القاعدية، تنظم حركة العضلات والإشارات من حيث الحركة والسكون أثناء القيام بأنشطة معينة. إذا جلس الطفل على مكتبه في الفصل على سبيل المثال/ من المفترض أن ترسل العقد القاعدية رسائل للقدم أن تتوقف عن العمل ولكن القد لا تستقبل هذه الرسالة وتظل تتحرك حتى بعد جلوس الطفل. الجزء الآخر الذي يظهر في حجم أصغر عن المعتاد هو مقدم الجبهي. وهو مركز المخ لتوصيل تنفيذ المهام العليا. حيث توجد الذاكرة ومركز التعلم وتنظيم الانتباه الكل في مكان واحد لنقوم بالمهمات بشكل ذكي. وجود مقدم الجبهي أصغر من المعتاد مع انخفاض مستوي دوبامين وسيروتنين يعني أن المريض يعاني من صعوبة التركيز وتوافق كل الإشارات الخارجة من المخ في نفس اللحظة. يؤثر مقدم الجبهي على مستوى ناقلات العصبية للدوبامين. الدوبامين مرتبط بشكل مباشر بالقدرة على التركيز. وغالبًا يكون منخفضًا عند الأشخاص المصابين بفرط الحركة. أما السيروتونين هو ناقل عصبي آخر متواجد في المقدم الجبهي يؤثر على المزاج العام والنوم والشهية. الشوكولاتة ترفع من معدلات السيروتنين مسببة إحساس مؤقت بالرضا، عندما ينخفض السيروتنين قد يشعر المريض بالقلق والاكتئاب. لا يزال أسباب الإصابة بفرط الحركة غير محددة ولكن العوامل الوراثية تلعب دورًا، وهناك أبحاث تشير لوجود علاقة بين الكحوليات والتدخين أثناء الحمل أو التعرض المبكر لهم في الطفولة وبين الإصابة بالمرض.

افهم بناء المخ عند مرضى فرط الحركة ونقص الانتباه. اعرف كيف يؤثر الدوبامين وسيروتونين على الأفراد المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه. اعرف عن الأسباب المحتملة لمرض فرط الحركة.

wikilingua_multilingual-train-174616

wikilingua_multilingual-train-174616

ar

ar

ضع قطعة الملابس على سطح آمن للكوي عليه. أفضل شيء استخدام طاولة الكي أو طاولة صلبة. يمكنك استخدام الأرض إن لم يكن لديك أيًا منهم أو أي سطح آخر للكي، لكن كن حذرًا مع المكواة الساخنة حول السجاد. تعمل تلك الطريقة مع إزالة الفينيل والمطبوعات المطاطية التي يتم طبعها على الملابس بواسطة الحرارة في المقام الأول. اطوِ المنشفة حتى تتناسب مع قطعة الملابس وأسفل الطباعة المراد إزالتها. يحمي هذا الجانب الآخر من قطعة الملابس من حرارة المكواة. إن لم يكن لديك منشفة لاستخدامها في المتناول، يمكنك استخدام تي شيرت قديم أو أي شيء آخر ناعم ولا يتضرر بالحرارة. اغمس منشفة يد أو قطعة قماش نظيفة في ماء بارد جار. أخرج الماء الزائد حتى لا يقطر وضع القماش على الطباعة التي ترغب في إزالتها. تمثل قطعة القماش المبللة طبقة واقية بين المكواة والطباعة حتى لا تذوب على المكواة وتلتصق بسطحها. اضغط بالمكواة الساخنة على قطعة القماش المبللة على الجزء الأول من رسم الطباعة الذي ترغب في إزالته. اضغط ضغطًا خفيفًا بيدك للتأكد من وصول الحرارة إلى الطباعة. إذا كانت المكواة من الطراز القديم الثقيل، بإمكانك تركها فوق الطباعة، ولابد أن ثِقل وزنها سيؤدي الغرض. استمع لصوت تبخر الماء من قطعة القماش المبللة تحت المكواة. قطعة القماش تصبح جافة عندما لا تسمع صوت تبخر الماء. ارفع المكواة وضعها جانبًا عندما يجف ذلك الجزء من القماش. إذا تركت المكواة لفترة طويلة بعد توقف صوت تبخر الماء فقد تحترق قطعة القماش. اكشط الطباعة بالحافة الحادة من السكين. استخدم أصابعك للمساعدة في تقشير الطباعة بعد فكها باستخدام السكين. كن حذرًا واكشط للخارج دائمًا وتجنب جرح نفسك. حاول استخدام السكين لتقشير حواف الطباعة فقط ثم قشر قدر الإمكان بأصابعك لتجنب إتلاف النسيج بالسكين. بلل قطعة القماش مرة أخرى إذا جفت بعد تقشير الجزء الأول من الطباعة. ضع المكواة الساخنة فوق قطعة القماش المبللة لبقية الطباعة ثم قشر وأزل الطباعة حتى تصبح راضيًا عن النتيجة. قد تضطر للتطبيق على الأجزاء عدة مرات اعتمادًا على مدى التصاق الطباعة بالملابس.

ضع قطعة الملابس على سطح مستوٍ للكي. ضع منشفة جافة داخل الملابس وتحت الطباعة. ضع منشفة مبللة فوق الطباعة. ضع المكواة الساخنة فوق قطعة القماش المبللة فوق الطباعة. ارفع المكواة عندما تصبح قطعة القماش المبللة جافة. استخدم السكين لإزالة الطباعة. كرر العملية حتى تُزال الطباعة بالكامل.

wikilingua_multilingual-train-174617

wikilingua_multilingual-train-174617

ar

ar

. الامتنان هو الشيء الذي يفتقده معظم من لديهم شعور بنقص في قيمتهم الإنسانية. لكنك إن نظرت إلى العالم من حولك ورأيت كم الخير الذي لديك ستشعر كم أن حياتك ذات قيمة بالفعل. لأنك إن لم تكن تعاني من مرض خطير، ولديك ما تأكله اليوم، ولديك سرير تنام به في ليلتك فاعلم أنك تحيا أفضل من 70% من سكان العالم أجمع. ابدأ بكتابة ما تمتن لأجله في يومياتك أو قم بتحميل تطبيق للامتنان على هاتفك المحمول حتى تستطيع تسجيل كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها بانتظام. افعل ذلك بانتظام وسترى كم الإيجابية في حياتك منذ أن تبدأ في هذا النشاط. تذكر الوقت الذي كنت تشعر فيه بأنك حيٌّ بحق وأن لديك هدف في الحياة، ربما كنت تساند أحد أصدقائك أثناء مروره بمحنة حينها، أو ربما جعلت شخصًا يشعر أنه محبوب. استرجع المشاعر التي كانت تراودك في تلك اللحظات، ولاحظ أنك لديك أشياء مهمة تحدث في حياتك بصفة منتظمة. إن لم تكن لديك أسرة حينها ينبغي أن توطد علاقتك بعائلتك وأصدقائك. أما إن كانت لديك زوجة أو أطفال أو والديْن أو إخوة وأصدقاء مقربون فأنت محظوظ فعلًا؛ لأن العلماء اكتشفوا أن الأشخاص الذين يفتقدون العلاقات الاجتماعية الوطيدة أكثر عرضة للموت المبكر بنسبة خمسين بالمائة. بما أن الحفاظ على علاقات اجتماعية سوية بأفراد أسرتك وأصدقائك أمر هام من أجل صحتك على المدى البعيد إذن يجب أن تبذل أقصى جهدك كي تستطيع تقوية تلك العلاقات، واجعل أفراد أسرتك وأصدقائك يعلمون أنك تقدِّرهم وتقدِّر الدور الي يقومون به في حياتك. ليس هناك ما يمكن أن يجعلك تشعر بقيمتك وبحاجة الآخرين إليك مثل التطوع لعمل الخير ومساعدة من هم بحاجة إلى المساعدة. لذلك حاول أن تساعد كبار السن، أو تطوع لتدريب الأطفال في مركز تدريب بعد المدرسة، أو حاول توفير الطعام لمن لا يجدونه، أو ساعد في بناء بيت لمن لا مأوى لهم، أو اجمع لعب أطفال لتوزيعها على الأطفال الأيتام. التطوع يساعدك بعدة طرق مثل: تقليل الضغط العصبي، ونفع غيرك، وتقوية جهازك المناعي، وإحداث فرق في مجتمعك.

اجعل الامتنان يملأ قلبك انتبه للحظات القصيرة لكن جميلة بحياتك. اعلم أن كونك جزء من أسرتك أمر هام جدًا. ساعد غيرك.

wikilingua_multilingual-train-174618

wikilingua_multilingual-train-174618

ar

ar

قد يدل تضخم القلب أو زيادة سمك جدرانه على عدة مشاكل. سيقيس الطيب سمك جدار البطين الأيسر غالبًا (غرفة الضخ الرئيسة في القلب). يعتبر 1,5 سم فما فوق غير طبيعي وقد يدل هذا أو سمك جدران القلب الأخرى على عدة مشاكل من بينها ما يلي: ارتفاع ضغط الدم ضعف صمامات القلب تضرر الصمامات قد تدل هذه القياسات على مدى كفاية الدم الذي يضخه القلب لإمداد جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه. ستكون عرضة للإصابة بالنوبات القلبية إذا لم يكن كذلك. هناك إجراءان رئيسيان قد يناقشهما الطبيب معك وهما ما يلي: الكسر القذفي للبطين الأيسر. وهي النسبة المئوية للدم الذي المقذوف من القلب أثناء دقه. تعتبر نسبة 60% طبيعية. النتاج القلبي. وهو حجم الدم الذي يضخه القلب في الدقيقة. يضخ قلب الراشد في المتوسط 4,8 إلى 6,4 لتر دم في الدقيقة عند الراحة. قد يفيد الطبيب من ملاحظة عدم دق أجزاء من جدار القلب بقوة في تحديد المناطق المتضررة. يمكن أن يحدث هذا نتيجة تضرر الأنسجة إثر نوبة قلبية سابقة أو اعتلال الشريان التاجي. سيبحث طبيبك عن عدة أشياء: فرط الحراك ويحدث هذا حين ينقبض القلب أو أجزاء من جداره أكثر من اللازم. نقص الحراك ويحدث هذا حين تكون الانقباضات أضعف من اللازم. تعذر الحركة ويحدث حين لا تنقبض الأنسجة. تأخر الحركة وهذا يكون عند انتفاخ جدار القلب حين يفترض له أن ينقبض. سترى الصمامات غالبًا كخطوط رمادية تفتح وتغلق مع كل دقة من قلبك لتسمح بمرور الدم بين الغرف. تشمل المشكلات المحتملة التي قد تراها ما يلي: لا يغلق الصمام بإحكام ويسمح بعودة الدم للخلف. لا يفتح الصمام بالكامل ويحد من تدفق الدم. قد يسعك ملاحظة المشاكل الهيكلية مثل: فتحات بين الغرف لا يفترض أن تكون ممرات بين القلب والأوعية الدموية تشوهات القلب التي تكون fetus

اسأل طبيبك عن حجم القلب. حدد قوة ضخ القلب. لاحظ ضخ القلب. تفحص صمامات قلبك. ابحث عن تشوهات القلب.

wikilingua_multilingual-train-174619

wikilingua_multilingual-train-174619

ar

ar

العديد من كتاب القصة القصيرة يبدؤون حكايتهم في وسط الأحداث بدون مقدمات؛ غالبا ما يكون حدثًا مهما يشرك القارئ منذ اللحظة الأولى ويشد انتباهه. اختر مشهدًا جوهريًّا بالنسبة للبطل أو الراوي يظهرهم في قلب الأحداث ويكون له تأثير فيما بعد في الأحداث أو يؤسس للحبكة. على سبيل المثال: بدلًا من البدء بقولك: "يظن رفعت أن يومه سيكون كالمعتاد"، يمكنك أن تقول: "يستيقظ رفعت فزِعًا من حلم سيء، وقد أدرك على الفور أن يومه لن يكون كأي يوم آخر". قد تقرر أن تبدأ قصتك في الماضي، لكن استخدام الأفعال المضارعة يكسب قصتك حيويةً ويساعد القارئ على استحضار الأحداث. مثلًا، بدايتك بجملةٍ مثلُ "اليوم سأسرق مصرفًا" قد يكون فعالًا أكثر من قولك "سرقت مصرفًا البارحةَ" حيث ينغمس القارئ في الأحداث ويختبر الأفعال والعواطف مع الشخصيات وقت حدوثها. هذا النوع من البداية مفيد عندما يكون المكان عنصرًا أساسيًّا في قصتك وعندما تريد أن تفرض لها مِزاجًا معينًا من البداية. قد لا تكون قصتك معقدة الحبكة، لكنها تمتلك محيطًا مميزًا تريد أن يعيره القارئُ الاهتمامَ منذ اللحظة الأولى. ربما تستخدم نظرة أحد الشخصيات لتفاصيل المكان وتركز على عنصر واحد تجده صادمًا للقارئ أو مثيرًا لاهتمامه. على سبيل المثال: العبارات الأولي لـ"جريج إيجان" في قصته القصيرة "محيطيّ" (Oceanic) تركز على وصف المكان؛ قارب في عرض المحيط: "كانت الأمواج ترفع القارب وتخفضه بلطف. بدأ تنفسي يخفت ليتناغم مع صوت صرير القارب حتى أنني لم أعد أستطيع التفرقة بين إيقاع حركته الخافتة وإيقاع شهيقي وزفيري." يستخدم إيجان تفاصيل محددة لينقل للقارئ إحساس الجلوس في قارب في وسط المحيط، ويبدأ حكايته في نقطة زمنية معينة. ضع في اعتبارك أنه بإمكانك أن تصف محيط الحكاية لاحقًا في قصتك، فإن كانت الحبكة أو الموضوع أكثر أهمية من المكان لا بأس أن تبدأ بهذه العناصر. حاول في كل الأحوال أن تبدأ قصتك في وسط مشهد ما لإشراك قارئك من البداية. الخيار الآخر لبداية جيدة هو أن تقدم وصفًا محكمًا لشخصيتك الأساسية، خاصةً إذا كانت الشخصيات لا الحبكة هي من تحرك أحداث حكايتك. أسلوب الرواية هذا يعتمد عادةً على عبارة افتتاحية قوية؛ فأنت تريد أن توضح لقارئك كيف يرى الراوي العالم من حوله وكيف يصفه حتى يستطيع القارئ أن يحدد ماذا يمكنه أن يتوقع من باقي القصة. رغم أن "الحارس في حقل الشوفان" (The Catcher in the Rye) التي كتبها ج. د. سالينجر رواية لا قصة قصيرة، إلا أنها تمتلك عبارة افتتاحية تؤسس لوجود الراوي في الحال: "إن كنت تريد حقًا أن تسمع الحكاية، أول شيء ستريد أن تعرفه في الأغلب أين ولدتُ وكيف كانت طفولتي القذرة، وما الذي كان يشغل والديَّ قبل أن يلدوني، وكل هذه السخافات المتعلقة بديفيد كوبرفيلد، لكن إن كنت تريد الحقيقة، فأنا لا أريد أن أخوض في كل هذا." يبدو الراوي فظًّا وجافًّا، لكنه أيضًا يجذبك لوجهة نظره المحبطة عن العالم واحتقاره لأساليب الرواية التقليدية، كما يمتلك حسًّا مميزًا يعطي القارئ تصورًا عن كيف ستسير بقية القصة. بدء حكايتك بعبارة حوارية يمكن أن يكون فعالًا، لكن يجب أن يكون الحوار سهل التتبع وعلى قدر الحاجة. كقاعدة عامة، يجب أن يخدم الحوار غرضًا ما، وألا يكون موجودًا فقط لأجل الحوار! يكشف الحوار الجيد عن خبايا شخصياتك ويساهم في تقدم الأحداث ورسم الحبكة. تبدأ العديد من القصص القصيرة بعبارة حوارية ثم تنتقل لتخبر القارئ من المتحدث أو عن موقعه في الحدث، وعادة ما يكون المتحدث شخصية رئيسية في الحكاية. على سبيل المثال، في قصتها القصيرة "في المقبرة حيث دُفن آل جولسون" (In the Cemetery Where Al Jolson Was Buried) تبدأ إيمي هيمبل بعبارة حوارية مثيرة للانتباه: "قالت: أخبرني أشياءَ لا أمانع إن نسيتها. اجعلها أشياءَ عديمة الجدوى، أو لا تخبرني شيئًا على الإطلاق." ينجذب القارئ للقصة في توّه بفعل هذا الحوار الغريب المضحك وبسبب البدء بضمير التأنيث. تزرع العبارة الافتتاحية الجيدة تساؤلات في عقل القارئ عندما تلقى الضوء على لغز أو صراع جانبي. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا كتفكير الشخصية في حدث ما وذكر رد فعلهم تجاهه، أو معقدًا كلغز جريمة قتل. تجنب تقديم لغز كبير أو مربك للقارئ في البداية. اجعل العبارات الأولى مجردَ تلميحٍ للغز أكبر أو سبيلٍ للقارئ لفهم الصراع. مثلًا، يثير جاكسون في العبارة الافتتاحية لقصته القصيرة "إليزابيث" (Elizabeth) عدة تساؤلات: "قبيل أن ينطلق المنبه، كانت إليزابيث مستلقيةً في حديقة مشمسة حارة، محاطةً بعشب أخضر، يتمدد جسدُها مد بصرها"، يتساءل القارئ لماذا تحلم الشخصية الرئيسية بحديقة حارة مشمسة، ومن أجل ماذا يجب أن تستيقظ، وماذا سيعني الحلم لاحقًا لتلك الشخصية؛ هذا صراع جانبي يمكن أن يمهد للقارئ الطريق لفهم الأفكار الأعمق في الحكاية لاحقًا.

اجعل بدايتك في قلب حدثٍ ما. أسس لمحيط حكايتك. قدم الراوي أو الشخصية الأساسية. افتتح بعبارة حوارية جذابة. قدم لغزًا أو صراعًا جانبيًّا.

wikilingua_multilingual-train-174620

wikilingua_multilingual-train-174620

ar

ar

ما الذي تجنيه من التحرش الجنسي؟ الفهم الأكبر لحقيقة شعورك بأن التحرش الجنسي ضروري سيساعدك على إيجاد حلول لسلوكك وإعادة تركيز طاقتك بطريقة أكثر إنتاجية. تفحص أسبابك للتحرش بالنساء جنسيًا. هل تود أن تبدو بصورة جيدة أمام رفاقك؟ ربما من الأفضل الحصول على أصدقاء جدد، أو إعطاء أصدقائك القدامى تنبيه عن أسباب كون التحرش الجنسي خاطئًا. هل يجعلك تشعر بأنك قوي، متمكن، أو مسيطر؟ إنعدام الثقة بذاتك ليست مبررًا أبدًا للتحرش الجنسي. تحدث مع معالج نفسي إن كنت تعاني مع الرغبة في الشعور "بالرجولة" أو "السيطرة." هل تشعر بالأحقية في لمس النساء أو التحدث عن أجسادهن دون إذن منهن؟ هذا عرض من أعراض السيادة الذكورية، وهى ما يعرف بمقدرة الرجل على فعل وقول أشياء لا تستطيع المرأة فعلها أو قولها لأن المجتمع يحكم على كلًا من الجنسين بمعايير مختلفة. فكّر فيما ستشعر به إن لمسك أحدهم وحاول إجبارك على شيء لا تود فعله. مهما كان سببك، سل لماذا تظن أنه مقبول واعثر على طريقة لإبطال هذا الافتراض الذي بررت به التحرش الجنسي. توجد عواقب لك وعواقب لها. قد تكون هناك تداعيات عاطفية، جسدية، أو قانونية للتحرش الجنسي تبعًا لحدته وخصوصية ظروف الموقف. بعض هذه العواقب تتضمن: قد تشعر لاحقًا بالإحراج بعد إدراكك لكم كنت وقحًا مع من تحرشت بها. بالإضافة للمشاعر السلبية، قد تعرض نفسك للمسائلة القانونية، خصوصًا في حالة التحرش الجنسي المستمر بفرد واحد. النساء اللاتي يختبرن التحرش الجنسي يشعرن بالغضب، الحبس، والإحباط الشديد. ضحايا التحرش الجنسي سيشعرن بأمان أقل وغالبًا ما سيعدنّ جدولة طرق ومواعيد خروجهن لتفادي أوقات معينه في اليوم (خاصةً أوقات الليل المتأخرة) أو أماكن معينة (مثل الحانات، المدارس والجامعات، والمطاعم) حيث يحدث التحرش الجنسي غالبًا. التقبل المجتمعي للتحرش الجنسي يؤدي للشيوع الاغتصاب، العنف المنزلي، و أشكال أخرى لدحض المرأة التي تختبرها السيدات يوميًا حول العالم. تخيل أنك السيدة التي يتم التحرش بها جنسيًا في الشارع من أصل أربع سيدات قبل سن الاثنى عشر (أو واحدة من أصل اثنتين التي يتم التحرش بها بعمر السابعة عشر). كيف ستشعر؟ ضحايا التحرش الجنسي غالبًا ما يصفنّ التجربة بأنها شيء يشعرن فيه بانعدام القوة، الخوف، الغضب، والوحدة. توقف عن تصديق كذبة أن السيدات يستمتعن بالتحرش. ابتسامتها لا تعنى حبها للتحرش؛ في حقيقة الأمر، غالبًا ما تكون الابتسامة استجابة للخوف أملًا في ألا يتطور الموقف إلى تهديد، عنف، ملاحقة، اغتصاب، أو قتل. التحرش الجنسي يهدد احساس المرأة بالأمان، وهو شيء غير مقبول أبدًا. استخدم الأسئلة الإرشادية التالية لتفكر في الحياة كامرأة معرضة دائمًا لتهديد التحرش الجنسي: هل ستحب القلق حيال ما ترتديه قبل الخروج لأنه قد يقال عنك "أنك تطلب التحرش بك؟" ما الذي ستشعر به إن اضطررت العيش وفقًا لـ "مواعيد وأماكن الاغتصاب" – مغادرة النوادي وأماكن الخروج الأخرى مبكرًا لتتأكد من أنك لست بمفردك في موقف السيارات بعد حلول الظلام؟ هل تظن أن أختك، والدتك، أو أيًا من صديقاتك الإناث سيقدرنّ المعاكسة، الحملقة، أو الاحتكاك غير المرغوب فيه؟ هل تعتقد ذلك فعلًا؟ من الصعب تغيير العادات. شجِّع نفسك للتوقف عن التحرش. ارتدِ حلقة مطاطية حول رسغك وشدها برفق كلما شعرت بالرغبة في التحرش. أبقِ كرة مطاطية لتفريغ القلق في جيبك لتلهى نفسك حين تشعر بالرغبة الشديدة في لمس إحداهن بطريقة غير لائقة. العكس صحيح، حين تتخطى أسبوع دون قول تعليق أو نكتة جنسية قد تُشعِر السيدات بالريبة أو عدم الراحة، كافيء نفسك بمكافأة صغيرة. بمرور الوقت وبكونك تصبح أكثر حساسية نحو حقيقة التحرش الجنسي، طوِّل المدة الزمنية التي تنتظر فيها لمكافأة نفسك على منع أي قول أو فعل من التحرش الجنسي. اعتذر اعتذارًا شفهيًا مفصلًا لأي امرأة تعي أنك سبق لك التحرش بها. اشرح لها أنك الآن تعي المغالطة في طريقتك، وأنك تعلمت أن النساء تستحق الاحترام. إظهارك للندم سيجعل المرأة التي تحرشت بها تشعر بشعور أفضل، بطريقة أو بأخرى، وبعد هذا الاعتذار الكبير، ستفكر مرتين قبل القيام بأي تعليقات، إيماءات، أو لمسات بذيئة.

شكك في دوافعك. افهم عواقب التحرش الجنسي. تعاطف. هذَّب نفسك. قم بالتعويضات.

wikilingua_multilingual-train-174621

wikilingua_multilingual-train-174621

ar

ar

هناك الكثير من البرامج التي يمكن استخدامها، إلا أننا ننصح باستخدام برنامج تيكست إديت أو برنامج نوت باد لأنها برامج سهلة الاستخدام وذات جودة مرتفعة. على نظام ماكنتوش، انقر على أيقونة العدسة المُكبّرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لفتح تطبيق سبوت لايت ثم اكتب تيكست إديت وانقر على اسم التطبيق الذي سيظهر باللون الأزرق. على نظام ويندوز، افتح قائمة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم اكتب "نوت باد" في شريط البحث وانقر على أيقونة البرنامج التي ستظهر في شريط النتائج الأيمن. على نظام ماكنتوش، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح "Command+V". ستحتاج بعد ذلك إلى لنقر على خيار "تنسيق" الموجود أعلى الشاشة ثم النقر على خيار "التحويل إلى نص عادي" بعد لصق الرموز البرمجية. على نظام ويندوز، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح "Ctrl+V". افعل ذلك عن فتح القائمة "ملف" الموجودة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم النقر على خيار "حفظ باسم..." على نظام ويندوز أو "حفظ..." على نظام ماكنتوش من القائمة المنسدلة. اكتب اسم الملف متبوعًا بالصيغة ".html" في نافذة "حفظ باسم..." ثم انقر على الخيار "حفظ". يمكنك مثلًا تسمية الملف "MyFirstCalculator.html"

افتح محرر نصوص على جهاز الكمبيوتر. الصق الرموز البرمجية خاصة الآلة الحاسبة في المستند. احفظ الملف. أضف امتداد اتش تي ام ال إلى اسم الملف.

wikilingua_multilingual-train-174622

wikilingua_multilingual-train-174622

ar

ar

ستؤدي تهيئة القرص الصلب إلى حذف كل شيء عليه لذا تأكد من الاحتفاظ بنسخة احتياطية من جميع ملفاتك المهمة في مكان آمن. اضغط هنا لمعرفة التعليمات. تعتبر أسهل طريقة لمحو القرص الصلب هي عن طريق إعادة تثبيت نظام التشغيل، والذي سيقوم بمحو القرص أثناء العملية. ستحتاج إلى قرص تثبيت ويندوز 8 الرقمي للقيام بذلك. ملاحظة: سيساعدك هذا الدليل خلال خطوات تهيئة ويندوز 8 وتثبيته، ولكن يمكنك استخدام هذه الطريقة مع أي إصدار من ويندوز أو لينوكس. معظم إصدارات كل من ويندوز و لينوكس لديها مثبتات مشابهة جدا من شأنها أن ترشدك خلال العملية. إذا كان لديك ملف ISO فقط لنظام التشغيل، اضغط هنا للتعليمات حول نسخه على اسطوانة دي في دي مدمجة حتى يمكنك التشغيل منها. يكون زر فتح قائمة BIOS عادة F2 أو F10 أو F11 أو Del. سيعرض الحاسب الزر الصحيح قبل تحميل الويندوز. إذا اشتغل جهازك بسرعة كبيرة ولم تتمكن من الدخول إلى BIOS، حاول معرفة إرشادات المتعلقة بقائمة بدء التشغيل المتقدمة بالظهور. سيتيح لك ذلك تغيير ترتيب الأجهزة التي يحاول الحاسب التشغيل منها. سيجعل ذلك جهازك يحاول التشغيل من القرص أولًا مما يتيح لك بدء تثبيت ويندوز 8. سيتم إعادة تشغيل الكمبيوتر. قد يستغرق تحميل برنامج الإعداد عدة دقائق. سيبدأ هذا عملية التثبيت. يتكون هذا المفتاح من 25 رقم مميز لنسخة ويندوز الخاصة بك وستحتاج هذا المفتاح لاستكمال التثبيت. يوجد هذا المفتاح عادة على علبة قرص التثبيت أو ملصق على الحاسب أو في رسالة التأكيد الإلكترونية لعملية شراءك عبر الإنترنت. سيتيح لك ذلك تهيئة القرص قبل إعادة تثبيت ويندوز 8. يوصى بشكل عام بعدم اختيار تثبيت "ترقية" أبدًا، ففي حين أن ذلك سيحفظ بياناتك وبرامجك المثبتة فإنه غالبًا ما يؤدي إلى أخطاء وتعارض البرمجيات. لن يكون ذلك متاحًا إذا كنت تقوم بتثبيت ويندوز 8.1. إذا كنت تقوم بإعادة تثبيت ويندوز 8 فحدد محرك الأقراص الذي يحتوي حاليًا على ويندوز 8. سيقوم ذلك بمحو محرق الأقراص باستخدام نظام ملفات إن تي إف إس NTFS، وهو نظام الملفات المستخدمة من قبل نظام التشغيل ويندوز. Next "لمتابعة تثبيت ويندوز 8". لمزيد من التفاصيل حول تثبيت ويندوز 8 يُرجى معرفة كيفية تثبيت ويندوز 8.

احتفظ بنسخة احتياطية من أي بيانات هامة. أدخل القرص الرقمي لويندوز 8. أعد تشغيل الحاسب. افتح قائمة BIOS على الحاسب قبل تشغيله. افتح قائمة التشغيل في BIOS. قم بتعيين قرص DVD محرك الأقراص الأساسي. احفظ التغييرات وأغلق BIOS. اضغط على أي مفتاح عند المطالبة لبدء تثبيت ويندوز 8. اضغط على زر "تثبيت الآن". أدخل مفتاح منتج ويندوز 8. اضغط على "مخصص" عند سؤالك عن نوع التثبيت الذي تريده. اضغط "خيارات القرص (متقدم)". حدد القسم الذي تريد تهيئته لويندوز 8. اضغط "تهيئة". اضغط .

wikilingua_multilingual-train-174623

wikilingua_multilingual-train-174623

ar

ar

إذا كان ما يضايق عينك هو أي شيء أكبر من شيء كنقطة صغيرة في حجمه، فستحتاج على الأرجح لمساعدة طبيب. الألم هو أكثر العلامات وضوحًا على أن ما بالعين أكبر من مجرد مهيج بسيط، بالرغم من أن في بعض الأحيان يمكن يوجد بعينك ما قد يسبب ضررًا شديدًا من غير وجود ألم. من الأعراض الأخرى التي يمكنك الانتباه إن وجدت: تغير واضح في لون العين، نزف، رؤية غير طبيعية، إفرازات من العين. كذلك ببساطة إن لم تتمكن من إخراج الجسم الغريب من عينك، يجب أن تفكر بزيارة طبيب متخصص لحل المشكلة. بمجرد أن تقرر أن ما بعينك يمثل مشكلة خطيرة، قم بالتواصل مع طبيب. يجب أن يتم إزالة الأجسام الغريبة الكبيرة على يد طبيب أو متخصص. إذا كان الشيء عالقًا بداخل العين فربما تحتاج لجراحة بسيطة لإزالته. ربما يقوم التخدير بنزع الشيء من عينك بعد تخديرها فحسب، ثم يغطيها لك بلصقة عين لحمايتها أثناء تعافيها، وربما يعطيك أيضًا مضادات حيوية. إذا كان في عينك قطعة من زجاج أو شيئًا آخر تسبب بثقب عينك، فتجنب محاولات إخراجه بنفسك لأنك قد تتسبب بضرر أكبر أثناء محاولتك. اذهب بدلًا من ذلك لطبيب للمساعدة الطبية. قم بتغطية العين المصابة بحذر إلى أن تصل للطبيب.

تعرف على الأعراض التي تدل على أنك بحاجة لرعاية طبية. استعن برعاية طبية. لا تحاول إزالة شيء مغروز في عينك.

wikilingua_multilingual-train-174624

wikilingua_multilingual-train-174624

ar

ar

تُنتج مسدسات الحرارة الزيوت الطبيعية الموجودة في البلاستيك الأسود، ما يساعد على استعادة لمعانه، لكنه لن يكون علاجًا طويل المدى، فقد يخف لون البلاستيك بالنهاية مع الاستخدام ولن يعد لديه زيوتً طبيعية كافية لجذبها بواسطة الحرارة بعد إجراء عدة معالجات. يتوقف استمرار فاعلية تلك الطريقة على مدى تعرض سياراتك لضوء الشمس المباشر؛ كلما استخدمت السيارة أكثر، سوف تزول المعالجة أسرع. إذا كنت قد استخدمت المسدس الحراري سابقًا، لكن لم تعد المعالجة مجدية، جرب إضافة زيت الزيتون إلى الأسطح البلاستيك لاستعادة لمعانها. يمكنك شراء أو استئجار مسدس حراري عبر الإنترنت أو من بعض متاجر الأدوات المنزلية. قد تسبب مسدسات الحرارة التواء أو تغيير لون الأسطح غير البلاستيكية، لذلك إذا كانت القطعة مرفقة بشيء آخر، غطِّ أي مناطق لا تريد تسخينها بمفرش مقاوم للاشتعال. هذه الطريقة مخصصة لإطارات السيارات والمصدات بشكل رئيسي، لذا لا تستخدمها على البلاستيك الأسود المرفق بالمواد القابلة للاشتعال (مثل: الألعاب البلاستيك). قد يسبب استخدام المسدس الحراري احتراق أي بقع أو أوساخ، لذلك اغسل القطعة بالماء والصابون مع إزالة أي بقايا قدر الإمكان وجففها بمنشفة قبل استخدام الحرارة. شغل المسدس وحركه بحركات دائرية حول البلاستيك الباهت. تجنب تثبيت المسدس على منطقة واحدة لمدة طويلة لإبقاء معالجة اللون مستوية وتجنب حرق البلاستيك. اختبر مسدس الحرارة على منطقة غير ظاهرة من القطعة أولًا للتأكد من رضائك عن لون البلاستيك المُعالج. ينبغي أن يصبح لون البلاستيك أغمق وأغنى عند تحريك مسدس الحرارة عليه. أطفئ المسدس بعد تغطية السطح بأكمله، وإذا كنت راضيًا عن اللون الجديد، تكون قد انتهيت من معالجة القطعة. إذا كان البلاستيك لا يزال باهتًا أو لونه متغير، جرب إضافة زيت الزيتون أو دهن القطعة.

استخدم مسدس الحرارة كعلاج مؤقت. غطِ الأشياء القريبة غير المصنوعة من البلاستيك بمفرش قبل استخدام مسدس الحرارة. نظف القطعة البلاستيك وجففها. أمسك المسدس الحراري على بعد بضعة سنتيمترات من السطح. أطفئ مسدس الحرارة وتفقد لون البلاستيك الجديد.

wikilingua_multilingual-train-174625

wikilingua_multilingual-train-174625

ar

ar

تستطيع الحلزونات التهام الكرتون وهي بارعة في الهرب لذا عليك استخدام شيء متين. الصناديق الخشبية مناسبة لكن احرص أن تكون من مادة مقاومة للتحلل والأرضة. براميل الزيت القديمة خيارٌ زهيدٌ وعمليٌ أيضًا. الأوعية البلاستيكية أو الزجاجية مناسبة أيضًا. وعاء التابروير البلاستيك مناسبٌ إذا كنت تربي بضع حلزونات فقط، ضع في اعتبارك استخدام حوض مائي لإضافة المزيد. تحتاج بيوت الحلزونات إلى تهوية حتى يستطيع أصدقاؤك الصغار التنفس. ضع في اعتبارك استخدام شبكة من السلك في الأعلى عند فقس الحلزونات صغيرة حتى لا تهرب، أما إذا كنت تربي حلزونات كاملة النمو فيمكنك عمل ثقوب في غطاء الوعاء ما دامت أصغر من حلزوناتك. سيكون رفع الهيكل إلى ارتفاع الخصر فكرة جيدة حتى يسهل العمل عليه. كما ستساعد الأرجل في إبعاد الكائنات المفترسة إذا كنت تخطط لتربية الحلزونات في الخارج. يمكنك استخدام القوالب الخرسانية المرصوصة فوق بعضها البعض كأرجل سهلة. كما يجب أن تضع بيت الحلزون بعيدًا عن أشعة الشمس الحارة المباشرة حتى تحافظ على ترطيبها بسهولة، لا تضعه تحت فتحة تهوية لأن هذا قد يصيبها بالجفاف. ضع 5 سم على الأقل من سماد التأصيص في قاع الوعاء. امنح المخلوقات الصغيرة مأوى كوعاء تابروير مقلوبًا على جانبه أو إصيصًا طينيًا نصف مدفون. لا تستخدم تربة حديقتك مباشرة لأنها قد تحتوي على عضيات أخرى. يتطلب النظام المركز تقديم الطعام بانتظام لحلزوناتك بافتراض أنك لم تزرع أي شيء في الوعاء. يمكنك منحها الأعشاب وقشر الخضروات وقطع الفواكه وعليك تجنب النباتات ذات الأوراق المهدبة وأي شيء يفرز السوم. أخرج الطعام الذي لم يؤكل وبدأ بالتعفن من الوعاء. تشمل الفواكه الجيدة للحلزونات المانجو والموز والكمثرى والباذنجان والتين والطماطم والخيار. تحتاج الحلزونات إلى البروتين الذي تحصل عليه من البطاطا الحلوة وموز الجنة. البقايا المنزلية كالأرز والفول جيدة لكن تأكد من خلوها من الملح. أغطية المرطبانات أو الأوعية البلاستيكية مناسبة. يحتوي ماء الصنبور على الكلور عادة وهو ليس بجيد للحلزونات لذا قدم لها مياه الأمطار أو المياه المعبأة.

اختر هيكلك. اصنع ثقوبًا في غطاء الوعاء. ضع الهيكل على أرجل. جهز بيت الحلزون. أمد الحلزونات بالطعام. ضع وعاء ماء ضحل.

wikilingua_multilingual-train-174626

wikilingua_multilingual-train-174626

ar

ar

أنت! توقف عن ذلك. أنت تعلم كيف تسير الأمور، فبدلًا من أن تفكر بطريقة عقلانية تساعدك على تخطي تلك المرحلة، تظل تفكر في أشياء مثل: "أنا شخص فاشل تمامًان ولن أصل لشيء مهما فعلت، فلماذا أحاول من الأساس؟" إليك بعض الأنباء: إن تلك الأفكار السلبية ليست حقائق، بل هي مشاعر، والمشاعر يمكن تغييرها. عندما تضبط نفسك تفكر في فكرة سلبية، إما تجبر نفسك على التوقف عن التفكير بتلك الطريقة في الحال، وإما تضيف شيئًا يجعلها أفضل مثل تحويل جملة: "أنا فاشل تمامًا" إلى جملة: "أنا فاشل تمامًا في تلك المهمة اليوم، لكني سأنجح فيها غدًا". أخرِج نفسك من دائرة الأبيض والأسود فمعظم أحداث الحياة تقع في المنطقة الرمادية بين هذين اللونين. لذلك من قال "سيمر ذلك أيضًا" كان محقًا. قد يكون من السهل أن تفقد شخصيتك لأنك تتأرجح من قيلولة إلى تناول الوجبات السريعة إلى قيلولة أخرى ثم إلى التلفاز. لكن إن أردت الخروج من الهاوية فينبغي أن تقوم بأشياء قد لا ترغب في فعلها، والحفاظ على الجانب الإيجابي من نمط حياتك (التي سبقت السقوط إلى الهاوية) أحد تلك الأشياء. إن كنت تحب العزف على آلة موسيقية فعُد للعزف، وإن كنت تحب الطهي فعُد للطهي. وقد لا تشعر برغبة في القيام بتلك الأشياء لكن قد يكون إعادة اكتشاف ما كان يمنحك السعادة في الماضي هو الذي يدفعك إلى التغيير الذي تحتاجه. ينبغي أن تكون عادات جديدة بالإضافة إلى عاداتك القديمة (الجيدة بالطبع)، فالحفاظ على نشاطك الجسدي والذهني سيجبرك على كسر دائرة التفكير السلبية التي انغمست فيها. هل توجد أمامك فرص بالعمل أو بالمدرسة؟ هل يجرب أحد أصدقائك نشاطًا جديدًا ويبدو لك مثيرًا للاهتمام؟ ما الشيء الذي يمكن أن يكون قيمًا لدرجة كافية بالنسبة لك لتقضي فيه وقت فراغك؟ بمعنى آخر، ما الذي يمكن أن يلهيك؟ هذا الكسل اللعين يداهمك كل يوم، فيأتي كل صباح لكن السبب الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تنهض عن سريرك هو الدخول إلى المرحاض، لذلك أنت بحاجة لقائمة يومية بالمهام، اكتب فيها كل الأشياء الصغيرة التي ينبغي عليك القيام بها، ولا ينبغي أن تكتب قائمة مهام لتغير العالم، بل بعض المهام لتنهض من سريرك وتصبح منتجًا. تعتمد القائمة على ما وصلت إليه، فمن الممكن أن تتضمن القائمة مهام مثل: "إرسال السيرة الذاتية لخمس شركات" أو "الركض لمافة 3 كيلومترات" أو "التعرف على شخص جديد". فكر في بعض الأشياء التي تريد القيام بها في المستقبل القريب، فما الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تقوم بها يوميًا لتحققها؟ يُعد مساعدة الآخرين خدعة أخرى لإخراجك من عالمك إلى العالم الحقيقي (المكان الذي قد لا يكون مخيفًا بالقدر الذي كنت تخافه). واعلم أنك لن تمنح من تساعدهم شعورًا فحسب، بل إن فعل ذلك سيمنحك أنت أيضًا شعورًا جيدًا. اقتنص الفرص الكبيرة والصغيرة، فساعد سيدة حامل بحمل حقائب مشترواتها أو ساعد أخيك الصغير في المذاكرة أو زُر شخصًا مريضًا أو عجوزًا واجلس معه لبعض الوقت، فكل تلك الأشياء ستضيف معنى لحياتك، إذ سيصبح لديك غاية في الحياة، وربما تكوِّن بعض الصداقات وتجعل العالم مكانًا أفضل بالنسبة للكثيرين، وهكذا تضرب ثلاثة عصافير بحجر واحد. يوجد احتمال كبير بأن الصحبة المحيطة بك هي التي أدت بك أن تسقط إلى الهاوية. أكره أن أخبرك بذلك، لكن الناس المحيطين بنا قد يسلبون طاقتنا. هل يمكن أن تكون علاقتك العاطفية هي ما جعل حالك أسوأ من ذي قبل؟ إن كانت إجابتك "ربما" فمن الأفضل أن تبذل جهدك في مكان آخر. أحيانًا ما يتوجب علينا أن نُنهي العلاقات السامة التي تجمعنا ببعض الناس، فأحيانًا ما ننمو ونتطور كبشر لكن يظل أصدقاؤنا يفكرون بطريقة سلبية ولا يرغبون في مساعدة أنفسهم. إنه أمر عادي جدًا، فإن كان أحد أصدقائك أو حبيبتك لا يتوافقون معك ولا يمنحونك شعورًا جيدًا تجاه الحياة وتجاه نفسك فربما حان الوقت لقطع تلك العلاقات. بالطبع قول ذلك أسهل من تنفيذه. لكن إن كان وضعك الحالي مقترن بالمكان الذي تعيش فيه (لا توجد فرص عمل، ولا يوجد أصدقاء يسرُّون عنك) فقد تحتاج للتفكير في الانتقال للعيش في مكان آخر، إن كنت تستطيع تحمُّل نفقات الأمر. ليس ضروريًا أن تنتقل لمكان أفضل بكثير، لكن تغيير البيئة قد يؤثر في نفسك بالإيجاب. فما أفضل طريقة لتجديد حياتك غير تجديد جميع حواسك؟ قد تنسى كل شيء عن حياتك السابقة عندما تنتقل للعيش بمكان آخر. من كنت على أي حال؟ إن كان المكان الذي تعيش به الآن مقترن بذكريات سيئة فيجب أن تفكر جديًا في خطوة الانتقال. هل يمكنك الذهاب لمكان آخر مع الاحتفاظ بشبكتك الاجتماعية؟ اجلس مع نفسك لتفكر إن كانت تلك الخطوة (برغم صعوبتها) تستحق التنفيذ. فالأمر بمثابة أن تمنح نفسك عالمًا جديدًا.

توقف عن التفكير بطريقة سلبية. عُد لممارسة هواياتك القديمة وابحث عن هوايات جديدة. اكتب قائمة يومية بمهامك. ساعد الآخرين. أحِط نفسك بمن يؤثرون عليك بطريقة إيجابية. انتقل للعيش بمكان آخر.

wikilingua_multilingual-train-174627

wikilingua_multilingual-train-174627

ar

ar

إذا كانت بشرتك فاتحة أو رقيقة أو متقدمة السن، تصبح أكثر عرضة لتلف الشمس. عندما تكون بشرتك ضعيفة، تصبح الشعيرات الدموية أكثر عرضة للتمدد مما يجعلها واضحة على سطح بشرتك. تأكدي من وضع واقي الشمس في كل مرة تخرجين فيها في الشمس. في الشمس القوية، ارتدي قبعة ونظارة شمسية لحماية إضافية. يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية الضرر في الشتاء، لا في الصيف فقط. استخدمي واقي الشمس طوال العام. تجنبي حروق الرياح أيضًا. ارتدي وشاحًا حول وجهك إذا كنت تعلمين أنك ستتعرضين إلى رياح عاتية. أوضح العديد من الناس أن شرب الكحول يزيد من عدد الشعيرات الدموية المنفجرة على البشرة. يتسبب الكحول في جعل البشرة حمراء ومتورمة قليلًا، مما يؤدي إلى تزايد فرص الضرر. تأكدي من الامتناع عن شرب الكحول وغيري مشروبك إذا كنت تلاحظين أنه يسبب لك نتائج غير محببة. يسبب النبيذ الأحمر بالتحديد الالتهاب. إذا كنت عرضة للشعيرات الدموية المنفجرة بالتحديد، حتى الشرب المعتدل يتسبب في مشاكل. يستجيب نظام الدورة الدموية بالتحديد إلى اختلاف درجات الحرارة. تنكمش وتتمدد الشعيرات الدموية وفقًا لدرجة الحرارة، ويمكن أن تتسبب درجات الحرارة العالية في ظهور المزيد من الشعيرات الدموية المنفجرة. عندما تضطرين إلى التعرض إلى الحرارة أو البرودة الشديدة، تأكدي من حماية وجهك بحيث لا يلامس البرودة الشديدة أو الهواء شديد السخونة. في المنزل، ثبتي جهاز تنظيم الحرارة حتى لا ترتفع أو تنخفض درجة الحرارة في منزلك كثيرًا. استخدمي الماء الفاتر بدلًا من الماء البارد أو الساخن جدًا لغسل وجهك. . يضعف التدخين أوعيتك الدموية مما يؤدي بسرعة إلى انفجار الشعيرات الدموية. تجنبي تدخين منتجات التبغ كجزء من عنايتك اليومية الوقائية. إذا كنت مدخنة حاليًا، حاولي أن تحصلي على مساعدة أو أن تنضمي إلى برنامج دعم للإقلاع. أدخلي المزيد من الخضروات والفواكه الصحية في حميتك الغذائية. هناك اعتقاد بأن الأطعمة الغنية بفيتامين سي وك تساعد في الدورة الدموية وتحسن صحة البشرة بشكل عام. يتضمن ذلك الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والبروكلي والخيار والفواكه والخضروات الطازجة الأخرى.

احمي بشرتك من ضرر الشمس. لا تشربي الكحوليات. تجنبي درجات الحرارة العالية. أقلعي عن التدخين تناولي حمية غذائية متوازنة.

wikilingua_multilingual-train-174628

wikilingua_multilingual-train-174628

ar

ar

توجه إلى عيادة الطبيب لفك القطب. سيسمح لك بغمر رسغك في الماء بعد فك القطب بثلاثة إلى أربعة أيام. سيكون عليك الانتظار حتى تشفى ثقوب القطب الصغيرة وتغلق. استخدم اللوشن أو الكريم لتدليك الندوب التي خلفتها القطب. سيساعد فعل هذا في شفاء الأنسجة الندبية التي تكونت. لا تستخدم اللوشن المعطر لأنه قد يهيج المنطقة القطب. دلك المنطقة باللوشن لخمس دقائق مرتين يوميًا. لن يكون عليك وضع دعامة الرسغ ليلًا بعد الآن لكن لا زال عليك استخدامها أثناء النهار. سرعان ما ستتمكن من تقليل وقت ارتدائك لها عند أداء الأنشطة البدنية. يجب أن تستمر في وضع الدعامة لستة أسابيع تقريبًا بعد أن العودة للعمل إذا قررت ذلك. اجمع قبضة يدك لتزيد الضغط على رسغك والإطالة في ساعدك أثناء أداء تمارين العضلات الباسطة الموضحة في الجزء السابق فهذا سيعزز التمرين ويجعله أكثر فائدة. تستطيع تعزيز لفات الرسغين الموضحة في الجزء السابق بحمل ثقل خفيف كزجاجة ماء أو كرة تنس. يمكن أن يزيد هذا الوزن الإضافي شدة التمرين بزيادة المقاومة المسلطة على الرسغ. يتم هذا التمرين بالجلوس مع استقامة الظهر والنظر للأمام. اثن رأسك إلى الجانب المقابل للذراع المصابة وارفع الذراع المصابة إلى جانبك بمحاذاة الكتف. اصنع علامة الموافقة بيدك بجمع الإبهام والسبابة. ارفع ذراعك ثم اثنها تجاه رأسك مع رفع مرفقك بحيث تصير الدائرة التي يشكلها الإبهام والسبابة بجوار عينك. يجب وضع الأصابع الثلاثة الأخرى على وجهك وأذنك. اضغط على وجهك برسغك لتطيله تمامًا. عد إلى 5 ثم كرر هذا 10 مرات. يمكن أداء تمارين القبضة في هذا الوقت أيضًا لبناء عضلات الساعد والرسغ ومنطقة القبضة وتقويتها. تستطيع أداؤها بكرسي ويسعك إضافة بعض الأثقال على الكرسي لزياد شدة التمرين ومنح نفسك تمرينًا أصعب. استلق على الأرض على بطنك أمام كرسي بحيث يسعك إمساك رجليه الأماميتين إذا مددت ذراعيك. تمسك بهما بقوة بينما تحافظ على استقامة مرفقيك ووضعهما على الأرض. التمرين الأول هو محاولة رفع الكرسي في الهواء لعشر ثوان دون جعله يلامس الأرض مجددًا ثم إعادته للأرض، والتمرين الثاني هو نفسه لكن مع رفع الكرسي 30-40 ثانية ويجب أن تقلل الراحة بين كل تمرينين قدر الإمكان لتتمكن من العمل على مجموعة عضلات الساعد كلها. يتم أداء التمرين الثالث برفع الكرسي لثانيتين ثم خفضه بسرعة دون أن يبلغ الأرض ثم رفعه مجددًا لثانيتين وخفضه وهكذا، وسبب اختيار الثانيتين أنك يجب ألا تحركه بسرعة كبيرة رفعًا وإنزالًا. يتم أداء التمرين الأخير أثناء حركة اللف التي تتطلب مزيدًا من الثبات والقوة من عضلاتك، ارفع الكرسي عن الأرضية مدة 20-30 ثانية تقريبًا بينما تؤدي حركة الالتفاف لتحركه بسرعة يمينًا ويسارًا.

قم بفك القطب. قلل استخدام دعامة الرسغ بالتدريج. ابدأ تمارين التقوية مثل تمارين العضلات الباسطة للساعد ولفات الرسغ. جرب تمرين الانزلاق الزندي. اعمل على بعض تمارين القبضة.

wikilingua_multilingual-train-174629

wikilingua_multilingual-train-174629

ar

ar

إذا لم تجد شريط القوائم في ويندوز، اضغط على Alt. سيفتح ذلك ملف التصفح. يمكن لآيتونز استيراد قوائم تشغيل XML وM3U، حدد الملف الذي تريد استيراده إلى آيتونز. ستظهر لك رسالة خطأ عند استيراد قائمة تشغيل تحتوي على أغانٍ غير موجودة في مكتبتك. ستحتاج إلى نقل هذه الأغاني إلى مكتبتك إذا أردت إكمال قائمة التشغيل، ثم ستحتاج إلى إعادة استيراد قائمة التشغيل.

اضغط على قائمة "ملف" (في ويندوز) أو "آيتونز" (في ماك). اختر "مكتبة" ← “استيراد قائمة التشغيل". ابحث عن ملف قائمة التشغيل الذي تريد استيراده. أضف أي أغانٍ في قائمة التشغيل ولكنها ليست في مكتبتك.

wikilingua_multilingual-train-174630

wikilingua_multilingual-train-174630

ar

ar

سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص ببريدك الإلكتروني مباشرة إن كنت قد سجلت دخولك إلى بريد أوتلوك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك من قبل. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من صفحة أوتلوك. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة تحت ترس الإعدادات. يظهر هذا الخيار تحت ترويسة "رسالة البريد الإلكتروني غير المرغوبة" الموجودة كمجلد فرعي بداخل تصنيف "البريد"، ويوجد الخيار أسفل الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى الصفحة أسفل ترويسة "اختر مرشح رسالة البريد الإلكتروني غير المرغوبة" ويؤدي النقر عليه إلى منع كل عناوين البريد الإلكتروني غير المضمنة في قائمة "المرسلين الآمنين" من الوصول إلى صندوق الوارد لديك. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى لسان تبويب "المرشحات والتقارير" مباشرة في الجهة اليسرى من الصفحة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني في الحقل النصي الظاهر أسفل ترويسة "المرسلين الآمنين" أعلى الصفحة. سيؤدي ذلك إلى إضافة عنوان البريد الإلكتروني إلى قائمة "المرسلين الآمنين" التي يمكن للأشخاص المضافين إليها التواصل معك، في حين لا يمكن للأشخاص غير الموجودين في هذه القائمة إرسال رسائل بريد إلكتروني إليك. ستحتاج إلى تكرار هذه العملية لكل عنوان بريد إلكتروني ترغب بأن تسمح له بالتواصل معك. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى استقبال رسائل بريد إلكتروني من الأشخاص الموجودة في قائمة "المرسلين الآمنين" فقط.

افتح موقع أوتلوك الإلكتروني. انقر على زر ⚙️. انقر على الخيارات Options. انقر على خيار المرشحات والتقارير Filters and reporting. انقر على خيار "مستبعدة" Exclusive. انقر على زر الحفظ Save. انقر على خيار المرسلين الآمنين Safe senders. اكتب عنوان بريد إلكتروني. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. انقر على زر الحفظ Save.

wikilingua_multilingual-train-174631

wikilingua_multilingual-train-174631

ar

ar

مهما كان، يحتاج الشعر المجعد كيماويًا إلى العناية الخاصة واللطيفة. يمكن أن تعيد المستحضرات المصنوعة خصيصًا اللمعان للشعر المجعد كيماويًا المجعد والضعيف، بالإضافة إلى قدرتها على حفظ التجاعيد لفترة أطول من الوقت. ابحثي عن مستحضرات تحتوي على مكونات كالبيوتين وزيت الأوكالبتوس والصويا. تجنبي المستحضرات التي تحتوي على البرابين والكبريت. اطلبي أن يقترح عليك مصفف الشعر خاصتك مستحضرات مناسبة. لدى مصففي الشعر معرفة بأفضل المستحضرات المناسبة للشعر المجعد كيماويًا، لكن لا تشعري بأنك مجبرة على شراء أي مستحضرات يحاول أن يبيعها مصفف الشعر لك. يمكنك شراء مستحضرات للشعر المجعد أو المعالج كيماويًا من أغلب المتاجر الكبرى ومتاجر البقالة والصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل. اقرئي ملصق المستحضرات والتي قد تذكر أنها "للشعر المجعد كيماويًا" أو "للشعر المعالج كيماويًا." يساعد تنظيف شعرك على إبقاء التجاعيد منتعشة وحيوية، لكن يمكن أن يتسبب غسله بشكل مبالغ فيه في تجريد شعرك الضعيف من الزيوت اللازمة كما أنه يفقدك التجعيدات بشكل أسرع. تعاملي مع شعرك المجعد كيماويًا كالحرير أو كنوع من الأقمشة الرقيقة: يكفي غسله مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ عليه نظيفًا وجميلًا. اغسلي شعرك بالماء الدافىء. يمكن أن يجرد الماء الساخن شعرك من الزيوت التي تساعد على ترطيبه ولمعانه، بالإضافة إلى أنه ينزع التجعيدات.تأكدي من شطف شعرك جيدًا بالماء الدافىء أو البارد. يمكن أن تتسبب التراكمات في إثقال شعرك واتساخه بشكل أسرع. قد تمنع الكيماويات الموجودة في التراكمات شعرك المجعد كيماويًا من أن يظل منتعشًا مع الوقت، مما يجبرك على تكرار تجعيده كيماويًا. استخدمي الشامبو الجاف على جذورك إذا كان شعرك يتسّخ بين مرات الغسل. رشي كمية قليلة من مسافة 25 سم من جذورك ودعيها تمتصه لعدة دقائق. ثم دلكي باقي فروة رأسك بلطف لإزالة أي تراكمات. جربي الشامبو الجاف للشعر المعالج كيماويًا من أجل الحصول على بعض الترطيب والكثافة. حتى أخف أنواع التجعيد الكيماوي قادرة على تجريد شعرك من الترطيب مما يجعله يبدو باهتًا ومتطايرًا. على الرغم من اعتقاد البعض أن البلسم يفرد التجعيدات، إلا أنها اسطورة. سيعيد البلسم المصنع خصيصًا للشعر المجعد كيماويًا الرطوبة واللمعان لخصلات شعرك مما يبقي شعرك ناعمًا ويحافظ على التجعيدات لفترة أطول، بالإضافة إلى مساعدته على فك تشابك التجاعيد. ضعي البلسم أولًا على أطراف شعرك، حيث أنها أكثر أجزاء شعرك جفافًا. ثم افردي البلسم في اتجاه جذورك. اتركي البلسم للفترة المدونة على عبوة المستحضر. استخدمي الماء الدافىء لشطف البلسم. تأكدي من غسل شعرك من البلسم جيدًا. تذكري أن عدم غسل شعرك لفترة كافية يترك بعض التراكمات التي تتسبب في إثقال تجعيداتك مما يجعلها تبدو باهتة ويجذب الأوساخ إلى شعرك. مشطي شعرك المبلل باستخدام ممشط واسع الأسنان أثناء وجود البلسم عليه. سيقلل ذلك من تكسر الشعر. استخدمي قناعًا علاجيًا للشعر المجعد أو المجهد مرة في الأسبوع. عادةً ما يكون ماسك العلاج أثقل من البلسم المعتاد ويعطي شعرك دفعة إضافية من الترطيب. يمكن أن يساعد على حماية شعرك من الضرر الإضافي كما أنه يعيد له الترطيب واللمعان. اتركي قناع الشعر على شعرك أثناء الاستحمام أو ضعيه طوال الليل مع ارتداء غطاء رأس الاستحمام. اتركي العلاجات المرطبة على شعرك إذا كان شعرك جافًا أو مجهدًا جدًا.

اختاري المنتجات المصنوعة خصيصًا. اغسلي شعرك بالشامبو أسبوعيًا. رطبي شعرك بالبلسم بشكل منتظم.

wikilingua_multilingual-train-174632

wikilingua_multilingual-train-174632

ar

ar

فعدم حصولك على ما يكفيك من النوم قد يساعد على زيادة إفراز هرمونات التوتر، والتي قد تسبب ارتجاع الأحماض وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة وتخفض من متوسط العمر المتوقع. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق، اسأل الطبيب عن العلاجات الممكنة. للحصول على قدر أكبر من النوم، نم في مكان هادئ ومعتم ومنعش، وتجنب تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات. يجب أيضًا أن تتجنب تناول أية مأكولات قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات، وتجنب التمرينات قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات. للمزيد من المعلومات، يمكنك قراءة مقال "كيفية أن تنعم بنوم أعمق وأهدأ" على الموقع. فالنوم على بطنك أو الاستلقاء على ظهرك بعد تناول الأكل مباشرةً قد يساعد على إفراز أحماض المعدة، مما يسبب سوء الهضم وحرقة المعدة. حاول النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة قوية بين ركبتيك لتجنب الضغط على العمود الفقري والأفخاذ والجزء السفلي من الظهر. تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر يحد من تسرب الأحماض من المعدة إلى المريء، إذ يدعم منحنيات الجسم الطبيعية. ارفع ركبتيك قليلًا ناحية الصدر. وضع وسادة أسفل رأسك لتحافظ على العمود الفقري مستقيمًا. إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو مصابًا بالبرد، حاول أن تضع وسادة أسفل رأسك لتحسين تدفق الهواء. الوسادة أسفل رأسك ستعمل على دعم الانحناء الطبيعي للرقبة مما يجعلك تشعر بالراحة. إذا كانت الوسادة مرتفعة للغاية فسوف تجعل رقبتك في وضع يضغط الظهر والرقبة والكتفين. قد يزيد ذلك من الإجهاد ويسبب الصداع ويحفز حدوث ارتجاع الأحماض. اختر وسادة تجعل رأسك مصطفة مع الصدر وأسفل الظهر. فالملابس التي ترتديها قد تؤثر على ارتجاع الأحماض لديك، خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة. فالملابس الضيقة قد تزيد من الضغط على منطقة البطن، مما يسبب صعود محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء. تأكد من ارتداء ملابس مريحة وواسعة. يجب أن تتجنب ممارسة التدريبات بشكل عام بعد تناول الطعام بحوالي 2-4 ساعات. إذا كنت تعاني من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة بشكل متكرر، فقد تسبب التمرينات البسيطة وصعود السلالم إفراز أحماض المعدة. على النقيض، فإن المشي بخفة يساعد في عملية الهضم ويقلل من أحماض المعدة. فالمضغ الجيد للطعام يساعد على ابتلاعه بسهولة وهضمه، مما يقلل من أعراض حرقة المعدة وقد يمنعها. أيضًا يساعد المضغ الجيد في امتصاص العناصر الغذائية، إذ يسبب إفراز إنزيمات الطعام، ويقلل من الشهية مما يساعد على فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من مشاكل في أسنانك تجعل المضغ صعبًا، اسأل طبيب الأسنان كيف يمكنك مضغ الطعام جيدًا أثناء اعتنائك بصحة فمك. تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض، ويضعف من الارتدادات العضلية في الحلق ويتلف الأغشية المخاطية الواقية. يقلل التدخين أيضًا من إفراز اللعاب، والذي يساعد في معادلة الأحماض. ليس معروفًا إذا كان الدخان أو النيكوتين (أو كلاهما) يسبب الارتجاع المعدي المريئي. فعلى سبيل المثال، بعض الأشخاص الذين يستخدمون لاصقات النيكوتين للإقلاع عن التدخين يعانون أيضًا من حرقة المعدة، ولكن ليس واضحًا إذا كان السبب هو النيكوتين أم الإجهاد هو ما يسبب إفراز الأحماض. أيضًا قد يؤدي التدخين إلى الإصابة بالانسداد الرئوي المزمن، وهو مرض يتميز بتلف الشعب الهوائية وتضخمها، مما يسبب ضيقًا في التنفس.

خذ كفايتك من النوم. نم على جانبك. قم بارتداء ملابس واسعة. تجنب تمارين المد والثني بعد الوجبات. امضغ الطعام جيدًا. توقف عن التدخين.

wikilingua_multilingual-train-174633

wikilingua_multilingual-train-174633

ar

ar

يعلم الكثيرون ممن يعانون من قرح الزكام بأن قرحة ستظهر قبل أن تظهر البثرة نفسها. تختلف الأعراض حسب الشخص المصاب، ولذا فقد تستغرق عدة مرات من الإصابة حتى تعرف ما هي أعراضك. يمكنك أن تستخدم علاجًا لتوقف القرحة قبل أن تتكون. انتبه لشعور التنميل أو الألم الذي تشعر به في شفتيك. يعاني أغلب المصابين من "شعور غريب" في تلك المنطقة في الأيام القليلة قبل أن تظهر قرحة الزكام. ستصاب بقرحة زكام غالبًا، إن شعرت باحتقان في الحلق وانتفاخ في الغدد اللمفاوية في رقبتك وارتفاع في درجة الحرارة. يعاني بعض الناس من زيادة في كمية اللعاب أو يسيل لعابهم قبل أن تتكون قرحة الزكام. أملأ حقيبة بالثلج وضع حولها منشفة، حين تشعر بأن قرحة الزكام توشك على التكون. ضع الثلج على المنطقة التي تشعر أن قرحة الزكام ستتكون فيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة. كرر تلك العملية كل ساعة. تحتاج قرح الزكام إلى السخونة والرطوبة حتى تتكون، ويساعد إبقاء تلك المنطقة باردة على منعها من التكون. أنقع كيس شاي في الماء الساخن، ودعه يبرد. ضع الكيس على شفتك لمدة 3 إلى 5 دقائق كل ساعة. يحتوي الشاي على حمض التانيك الذي يعتقد بأن لديه خواص مضادة للفيروسات. تحتوي الكثير من الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية لعلاج قرح الزكام أيضًا على حمض التانيك. أظهرت الدراسات أن البلسان الليموني وهو عشب من عائلة النعناع، يمنع تكون قرح الزكام. ضع لمسة من كريم البلسان الليموني، متى شعرت بالتنميل الذي ينذر بتكون قرحة الزكام ودع جلدك يتشربها. أعد وضع الكريم عند الضرورة، وفقًا للتعليمات المصاحبة للعبوة. يتوفر كريم البلسان الليموني في محلات بيع الأدوية. يمكنك أن تفرك ورقة طازجة فوق المنطقة المصابة، إن كنت تزرع البلسان الليموني الخاص بك. تظهر الدراسات أيضًا أن البلسان الليموني يساعد على زوال قرح الزكام بسرعة. يمكنك أن تضعه فوق قرح الزكام المفتوحة بأمان. يمنع اللايسين وهو حمض أميني، تكون قرح الزكام. يوقف اللايسين نمو الفيروس حين يتم وضعه على الجلد. يمكن أيضًا وضعه على قرح الزكام المفتوحة ليساعد على شفائها بسرعة. ابحث عن كريم لايسين بتركيز 70 إلى 1. يمكنك أن تجد كريم اللايسين في أي محل أدوية من ضمن الأدوية التي يمكن بيعها دون روشتة طبية. ضع الكريم وفقًا للتعليمات المرفقة مع العبوة. ينتج النحل البروبوليس وهو راتينج. يحتوى على مضادات الأكسدة ويقوي من وظيفة الجهاز المناعي. تظهر الدراسات أن البروبوليس يوقف تكاثر فيروس الحلأ. ضع مرهم البروبوليس متى شعرت أن جلدك قد بدأ التنميل لتمنع تفشي قرح الزكام. يعتقد أن لزيت النعناع خصائص تمنع جسيمات الحلأ المكشوفة من الدخول لخلايا جديدة. يمكن لوضع زيت النعناع أن يساعدك على منع انتشاره لمنطقة أخرى في شفتيك، إن كنت مصابًا بقرحة زكام بالفعل. يساعد زيت النعناع أيضًا على شفاء القرحة المفتوحة شفاءً سريعًا.

لاحظ علامات تكون قرحة الزكام. ضع بعض الثلج على المنطقة المصابة. عالج المنطقة باستخدام كيس من الشاي. جرب كريم البلسان الليموني. استخدم مستحضرًا يحتوي على اللايسين. جرب مرهم العكبر (البروبوليس). ضع زيت النعناع.

wikilingua_multilingual-train-174634

wikilingua_multilingual-train-174634

ar

ar

الاعتزاز بالنفس أو الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا هي أحد أهم جوانب الاتزان العاطفي ويعني الاعتزاز الشديد بالنفس أننا نحب أنفسنا ونقدِّرها كما هي وأننا نشعر بالرضا معظم الوقت، أما انعدام الاعتزاز بالنفس فيعني أننا لا نحب أنفسنا كما هي وأننا لسنا سعداء أو راضون عنها. تصف المراكز المتخصصة النفسية الناس منعدمي الاعتزاز بأنفسهم بأنهم "لديهم اعتقادات سلبية راسخة عن أنفسهم وعن شخصياتهم وأنهم يصدِّقون هذه الاعتقادات عن هويتهم كحقائق واقعة." قد يؤدي انعدام الاعتزاز بالنفس إن لم يُعالج إلى مشاكل حياتية كثيرة مثل أن يصبح الشخص ضحية في علاقة زوجية يستخدم فيها الشخص الآخر العنف أو أن يشعر الشخص دائمًا بعدم الرغبة في الاختلاط بالناس أو أن يخشى الفشل لدرجة أنه لا يستطيع حتى التجربة أو المحاولة. أول خطوة في تحسين والتغلب على هذه العادة العقلية هي معرفة أنه ليس لديكَ اعتزاز بالنفس، قد يكون لديك عدم اعتزاز بالنفس إذا كان لديك أفكار سلبية عن نفسك وقد تتمحور هذه الأفكار السلبية حول صفة واحدة فيك مثل وزنك أو هيئتك الخارجية أو قد تشمل الكثير من جوانب حياتك مثل مستقبلك المهني وعلاقاتك الاجتماعية وكل شيء. إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك سلبية ودائمة الانتقاد فعلى الأغلب أنك لديك عدم اعتزاز بالنفس. أما إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك تميل إلى الإيجابية والاطمئنان فعلى الأغلب أنك لديك اعتزاز شديد بالنفس. عندما تفكر في نفسك حدد ما إذا كانت تلك الأفكار التي تتراءى لك سلبية أم إيجابية وإذا شعرت بصعوبة تحديدها أو فهم نمطها حاول أن تكتب أفكارك عن نفسك كل يوم لمدة أسبوع مثلًا ثم لاحظ النمط الموجود فيما كتبته. يظهر الصوت الداخلي لشخص ليس لديه اعتزاز بالنفس في أحد هذه الصور: المتذمر والمُعمم والمقارِن والذي يرى مصيبة في كل شيء وقارئ الأفكار. يفعل كل من تلك الأصوات الداخلية شيء من اثنين فهو إما يحقِر من شأنك أو يتوقع الأسوأ فيما يتعلق بنظرة الناس إليك. أول خطوة تتخذها لبناء ثقتك بنفسك هي إسكات ذلك الصوت الداخلي السلبي، أما الخطوة التي تليها فهي استبداله بأفكار أكثر إيجابية. فعلى سبيل المثال قد يقول صوتك الداخلي: "أنا لم أحصل على الوظيفة التي تقدمت إليها لذلك أنا لن أحصل أبدًا على أي وظيفة لأنني عديم المنفعة" فيجب عليك أن تغير ذلك إلى: "أنا حزين لأنني لم أحصل على تلك الوظيفة لكنني اجتهدت ومتأكد أنني سأجد الوظيفة التي تناسبني وما عليّ إلا أن أبحث عنها بشكل صحيح". لا يوجد شخص يولد وهو منعدم الثقة بنفسه فهذا الأمر يتراكم منذ الطفولة بسبب احتياجات لم تُلبّى ونقد سلبي من الآخرين أو بسبب التعرُّض لشيء سلبي كبير من أي نوع ولهذا فإن معرفة مصدر مشكلة انعدام اعتزازك بنفسك سيساعدك على التغلب عليه. إذا لاحظت نمطًا معينًا عند تقييم صوتك الداخلي حاول أن تعود بتلك المشاعر لأصلها لأول مرة شعرت هكذا. فعلى سبيل المثال إن كانت أفكارك السلبية تخص وزنك وهيئتك الجسدية حاول أن تتذكر متى بدأت الشعور بالمضايقة من وزنك، هل كان بسبب شيء قاله شخص لك أو بسبب بضعة تعليقات على الأمر؟ مفتاح زيادة الاعتزاز بالنفس هو أن تحوِّل صوتك الداخلي من صوت سلبي وانتقادي إلى صوت إيجابي وتشجيعي وفي نهاية الأمر سيتحتم عليك أن تعيد النظر في طريقة تفكيرك عن نفسك ووضع هدف مبدئي كي تصبح أكثر إيجابية تجاه نفسك سيضعك على الطريق الصحيح لزيادة ثقتك بنفسك. قد يكون هدفك مثلًا أن: "أصبح أكثر إيجابية تجاه نفسي وسأتحدث عنها كصديق وليس كعدو".

اعرف ما هو الاعتزاز بالنفس. قم بتقييم اعتزازك بنفسك. انصت إلى صوتك الداخلي. اعرف مصدر انعدام اعتزازك بنفسك. ضع لنفسك هدفًا لزيادة اعتزازك بنفسك.

wikilingua_multilingual-train-174635

wikilingua_multilingual-train-174635

ar

ar

انقر على أيقونة التطبيق المحتوي على المعلومات التي ترغب بطباعتها. انقر مثلًا على أيقونة تطبيق الصور إن كنت ترغب بطباعة صورة. لا تدعم كل التطبيقات خاصية الطباعة ولكن تسمح لك معظم التطبيقات المضمنة في جهاز آي باد بالطباعة. انقر على الصورة التي ترغب بطباعتها على سبيل المثال إن كنت تطبع من تطبيق الصور. قد تحتاج إلى النقر على زر ⋯ لفتح قائمة قبل المتابعة إن كنت تطبع صفحة ويب. تظهر الأيقونة في أحد جوانب الشاشة عادة ويمكن أن تجدها في شريط العنوان أو في قائمة ⋯ إن كنت تستخدم متصفح إنترنت ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منبثقة أسفل الشاشة. تظهر هذه الأيقونة على شكل طابعة في الصف السفلي من القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة الطباعة. قد تحتاج إلى تحريك إصبعك من اليمين إلى اليسار على الصف السفلي من الأيقونات في القائمة المنبثقة للعثور على خيار طباعة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة الطابعات المتوافقة مع خاصية آير برنت في مجالك. انقر على اسم الطابعة التي ترغب باستخدامها للطباعة. في حالة عدم التمكن من العثور على طابعتك، تأكد أن الطابعة قيد التشغيل ومتصلة بالشبكة اللاسلكية وغير متصلة باتصال بلوتوث أو متصلة بموجه الشبكة باستخدام كابل وضمن نطاق جهاز آي باد. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى بدء عملية الطباعة. تتيح لك بعض طرز الطابعات اختيار الطباعة بالأبيض والأسود أو بالألوان أو تحديد مجال الصفحات وما إلى ذلك.

افتح التطبيق الذي ترغب باستخدامه. افتح الصفحة أو المستند الذي ترغب بطباعته. انقر على أيقونة المشاركة. انقر على أيقونة الطباعة Print. انقر على خيار الطابعة Printer. اختر طابعتك. انقر على أيقونة الطباعة Print.

wikilingua_multilingual-train-174636

wikilingua_multilingual-train-174636

ar

ar

ذكر وأنثى سمكة البيتا مشابهان جدًا في الصِغَر. وذلك لأن الجسم لم يتطور بعد إلى الحد الذي تتجلى فيه السمات الجنسية. انتظر حتى يمكنك أن ترى سِمات الذكور واضحة أو انتظر نحو شهرين من العمر لتحديد جنس سمكة البيتا الخاصة بك. ذكور سمكة البيتا عمومًا سيكون لديهم زعنفة ظهرية طويلة (أعلى)، بطنية (أسفل)، وذيلية (الذيل). غالبًا يكون جسمهم أكثر ارتفاعًا من 2 إلى 3 مرات. غالبًا ما تدلى الزعانف الظهرية والذيلية بسبب طولها. أنثى سمكة البيتا عادة ما يكون لديها زعانف أقصر سواء كانت البيتا طويلة أو قصيرة. غالبًا قد تشبه الزعنفة البطنية لأنثى سمكة البيتا مشط الشعر. قد تدل الزعانف القصيرة على أن السمكة أنثى، ولكن هذه السِمة يجب أن تكون مجتمعة مع أدلة أخرى قبل أن تحسم جنس السمكة. عادة ما تكون ألوان الذكور زاهية. أما الإناث فلا. غالبًا تكون ألوان الإناث خافتة أو باهتة، غالبًا في الجسم. اللون الأزرق الزاهي، الأخضر، والأحمر في الجسم والزعانف يدل غالبًا على أن سمكة البيتا ذكرًا. يمكن أن تتغير الألوان تبعًا لمستوى إجهاد الأسماك. أنثى البيتا ستكون ناصعة الألوان عندما تكون مجهدة أكثر من الغير مجهدة. أنثى سمكة البيتا سيكون لديها بقعة بيضاء صغيرة (أنبوب حامل البيض) على جانبها السفلي. هذه البقعة تشبه حبة الملح. وهي تقع بين قرب حافة الزعنفة البطنية بالقرب من رأس البيتا. وتُعتَبَر هذه الطريقة صائبة لمعرفة الإناث – أما الذكور فأبدًا لا يكون لديهم تلك البقعة. قد يكون من الصعب العثور على هذه البقعة في حالة الإناث الصغيرة في العُمر اللاتي لم يتطور جهازهن التناسلي بشكل كامل. كلما يزيد عُمر السمكة وتصبح أكبر حجمًا، كلما أصبح الأنبوب حامل البيض أكبر وأسهل للرؤية. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية مكان البقعة، فيمكنك إطعام السمكة أو تستعد لإطعامها. فمن المحتمل أن ينتقل/ تنتقل إلى أعلى فينفرج/ تنفرج حتى تتمكن من رؤية المكان بسهولة أكثر. فبين ذكور وإناث أسماك البيتا فروقًا دقيقة في شكل الجسم. الذكور عادةً ما تكون طويلة ورفيعة. أما الإناث عادةً ما تكون أقصر وأسمن. وذلك فرقًا دقيقًا. من المحتمل أنك ستريد أن تتعرف على ذكور أسماك البيتا الواضحة كي تستخدم هذا الأسلوب لتحديد جنس سمكة البيتا. تبدو الإناث تقريبًا مثل الذكور القصيرة والسمينة عند مقارنة شكل الجسم. ستنفجر سمكة البيتا غضبًا لوجود ذكورًا أخرين. كلًا من ذكور وإناث أسماك البيتا لديهم ميولًا عدوانية. ومع ذلك، فعادةً ما يكون الذكور أكثر احتمالًا أن تنخرط في السلوك العدواني. عندما تضع مرآة بجانب أو بداخل وعاء سمكة البيتا، سوف ترى سمكة البيتا الخاصة بك سمكة بيتا أخرى. من المحتمل أن تُمَدِد الذكور خياشيمها أو توسعها لإظهار سيطرتها. حتى أنها قد تحاول أن تهاجم المرآة. أحيانًا تُمدِد أنثى البيتا نفسها لإظهار السيطرة أيضاَ. ومع ذلك، فهن يفعلن ذلك بقوة أقل. غالبًا ما تكون الذكور مهووسة بحقيقة أن هناك ذكرًا آخر بالقرب منهم. لا تترك المرآة في الوعاء لفترات طويلة من الوقت. في حين أن رؤية الحركات العدوانية لذكر البيتا الخاص بك أمرًا ممتعًا، فمن الممكن أن يُجهِد ذلك سمكة البيتا إلى الحد الذي يؤثر على صحتها. فزعانف ذكور بيتا، بشكل خاص، قد تبدأ في أن تُصبح قصيرة ببساطة لأنها تشهد فترات طويلة من الضغوط الذائدة.

انتظر حتى تبدأ سِمات السمكة في التطور مع تقدم العمر. راقب حجم وشكل زعانفها. لاحظ لونه أو لونها. ابحث عن بقعة البيض. قارن أشكال أجسامهم. ضع مرآة بجانب أو بداخل الوعاء.

wikilingua_multilingual-train-174637

wikilingua_multilingual-train-174637

ar

ar

إذا كنت مهووسـًا بشخص، قضاء وقت مع شخص آخر هو من أحد أفضل الطرق لتغيير هذا الهوس. كل الطاقة التي وضعتها في الموضوع الذي يتسبب بهوسك ستستعمل الآن للتعرُّف على شخص آخر. قم بالاشتراك في دورة تعليمية أو قم بالانخراط الاجتماعي مع الناس في حديقة عامة أو حتى تعرّف على أصدقائك الموجودين بشكل أعمق. سيساعدك القرُب من أُناس آخرين على إدراك أن العالم لديه الكثير ليقدمه غير هوسك الوحيد الذي لا ترى غيره. توقف عن مقارنة الأشخاص الجدد في حياتك بالشخص الذي يتسبب بهوسك. حاول أن تُقدّر صفاتهم المتفردة بدلًا من قولبتهم في شكل آخر. حتى لو لم يكن هوسك بشخص، يمكن أنْ تجد في مقابلة أشخاص جدد عونـًا كبيرًا لك. سيُعرّفوك على وجهات نظر وأفكار لم تواجهها من قبل. ربما يبدو "تجريب أشياء جديدة" كحل مُعلّب لكل مشكلة، لكن هذا بسبب أنه حل ناجح بالفعل. تعلُّم مهارة جديدة أو التحسُّن في نشاط جديد يمكن أن يوقظ عقلك ويخلق نقلة في منظورك من الممكن أن تساعدك على الخروج من الحفرة التي توجد بها. أظهر لهوسك أنه لا يتحكم بك عن طريق تمضية وقتك في عمل أشياء أخرى؛ أي شيء بالفعل ماعدا ما يتعلق بهوسك. على سبيل المثال: إذا كنت مهووسـًا بشخص يكره الذهاب لمتاحف الفن ومشاهدة أفلام أجنبية، الآن حانت فرصتك للانغماس في هذه الأنشطة التي كنت تتجنبها من أجل ذلك الشخص. إذا كنت مهووسـًا بموضوع محدد، حاول أن تتعلم شيئـًا مختلفـًا تمامـًا على سبيل التغيير. إذا كان جزء من وقود هوسك مرتبط بعاداتك، مثل سَلْك طريق معين للعمل كل يوم بحيث تمر بجوار مكان سكن الشخص الذي كنت مرتبطـًا به، حان الوقت لتقليب الأمور. فكر لدقيقة في العادات التي تحتاج للتخلّص منها لأنها تساعد على استمرار هوسك بشكل يائس؟ ربما تتمكن من التوصُّل لإجابة على الفور. ابذل جهدًا لتغيير روتينك، سيكون صعبـًا في البداية لكن لابد أنك ستلاحظ فرقـًا في درجة قوة أفكارك الهوسية قبل أن يمر الكثير من الوقت. إليك بعض التغييرات التي قد تساعدك على عمل نقلة عقلية: اسلُك طريقـًا مختلفـًا للمدرسة أو العمل. مارس الرياضة في صالة رياضية مختلفة أو في وقت مختلف من اليوم لتتجنب رؤية شخص مهووس به. بدلًا من يكون أول ما تبدأ به يومك في الصباح هو تفقد بريدك الإلكتروني والاطلاع على المواقع التي زورها بانتظام، ابدأ يومك بالتأمُّل أو الركض أو تمشية كلبك. اذهب لأماكن مختلفة للتنزّه أو الخروج في العطلات الأسبوعية. استمع لموسيقى متنوعة وجديدة وأنت تمارس عملك. إذا سئمت من هوس يسيطر على أفكارك وعاداتك، استعد السيطرة من خلال عمل بعض التغييرات الشخصية. قد يبدو هذا متطرفـًا، لكن في بعض الأحيان تكون بحاجة لتغيير الأمور لمجرد أن تُري نفسك أنك ما زلت قادرًا على فعل هذا. اختر شيئـًا في حياتك يعتبر رمزًا يمثل هوسك ثم افعل شيئـًا إزاؤه يجعلك تشعر بالتغير والتجدد. ربما يعني إعادة تشكيل حياتك بالنسبة لك أن تغير شيئـًا في مظهرك. إذا كنت تطيل شعرك لأنك تعتقد أن الشخص الذي يتسبب بهوسك يحبه هكذا، لماذا لا تغير الأمور وتقصه؟ احظَ بقصة شعر قصيرة أنيقة ليست لها علاقة بالشخص بأي شكل. إذا كنت تمضي وقتك على الإنترنت بتصفح نفس المواقع مرارًا وتكرارًا، ربما حان الوقت لتغيير غرفتك أو غرفة المكتب تمامـًا. أعد ترتيب الأثاث واحصل على بعض القطع الجديدة. نظف مكتبك وقم بتزيينه بصور جديدة أو أنتيكات. تخلّص من أي شيء يذكرك بما ترغب بنسيانه، وأحط نفسك بأشياء تذكرك بأنك تتقدم نحو الأمام. أحيانـًا يتعمّق الهوس بشدة ويتجذّر بقوة حتى يكون من غير الممكن أن تتخلص منه بنفسك. إذا شعرت أنك غير قادر على التحكم في هوسك، وكان يؤثر على قدرتك على الشعور بالسعادة، رتّب موعدًا مع طبيب نفسي. سيكون بمقدور مستشار مختص أن يمنحك الوسائل التي يمكن أن تستخدمها لاستعادة السيطرة على أفكارك وتصبح مسؤولًا عن حياتك مرة أخرى. إذا كانت لديك أفكار معينة متكررة تظل تعود إلى عقلك، أو إذا كنت تكرر مضطرًا طقوسـًا معينة مرارًا وتكرارًا، قد يكون لديك اضطراب قلق يُدعى وسواس قهري. إذا كان الأمر كذلك، من الضروري أن تتحدث مع طبيب نفسي حتى يتاح لك الوصول لأدوية وأساليب علاجية تستعمل لمعالجة الوسواس القهري.

قوّ علاقاتك بالناس. اسعَ لاهتمامات جديدة. أدخل تغييرات على روتينك اليومي. أعد تشكيل حياتك. تحدث مع طبيب نفسي.

wikilingua_multilingual-train-174638

wikilingua_multilingual-train-174638

ar

ar

لا تقم بوضع أشياء حادة مباشرةً على الرخام، فإذا كان لديك أرضيات رخام، قم باستخدام حشو تحت أرجل الكراسي والطاولة كما يمكنك استخدام واقيات وحصير على سطح الرخام لحمايته من الزجاج والأجهزة المنزلية. لا تترك المياه على رخام الأسطح أو الأرضيات حيث يمكن أن تترك بقعًا في نهاية المطاف، لذلك قم باستخدام قطعة قماش ناعمة وجافة مرة ثانية لتجفيف الأسطح بعد تنظيفها.

قم بحماية الرخام من الخدوش. قم بتجفيف الرخام.

wikilingua_multilingual-train-174639

wikilingua_multilingual-train-174639

ar

ar

على الرغم من أنك قد لا تكون ترغب بفقد الوزن، لا يزال من المهم تتبّع استهلاكك الإجمالي من السعرات الحرارية كل يوم. اعرف كمية الطعام التي تتناولها عادةً في اليوم. إن بدأت باكتساب أو خسارة الوزن بشكل غير مرغوب، ستحتاج إلى رقم تسعى للوصول إليه. يمكنك تتبّع سعراتك الحرارية في مذكّرة أطعمة أو تطبيق مخصّص لذلك، وتحتوي العديد من التطبيقات على مذكّرات طعام. فكّر باستخدام حاسبة على شبكة الإنترنت لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك مع البرنامج التدريبي. لامتلاك عضلات محدّدة ومتناسقة وقاسية، ستحتاج إلى فقد أي دهون إضافية مخزّنة فوق العضلات أو أسفل منها، ولقد ظهر أن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي الخيار الأفضل لتقليل نسبة الدهون في الجسم. إضافةً إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم، تساعد الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على فقد الوزن بشكل أسرع مقارنةً بأساليب الحمية الأخرى (كالحميات منخفضة السعرات الحرارية مثلًا). توجد الكربوهيدرات في العديد من المجموعات الغذائية المختلفة، لذا قم بالحدّ من استهلاك أطعمة مثل الحبوب والخضراوات النشوية والفواكه التي ترتفع فيها نسبة السكر. يمكن الحصول على الكثير من المغذّيات الموجودة في هذه الأطعمة من مجموعات غذائية أخرى. استمر بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل منتجات الألبان والفواكه التي تنخفض فيها نسبة السكر في حميتك الغذائية حيث تحتوي هذه الأطعمة على مغذّيات أخرى أساسية لصحّتك. ضمّن حميتك الغذائية كوبًا واحدًا من منتجات الألبان منخفضة الدسم على مدار اليوم حيث أن هذه الأطعمة غنيّة بالبروتين والكالسيوم وفيتامين D. تحتوي الفواكه منخفضة السكر على الكربوهيدرات، إلا أنها تحتوي أيضًا على كميات مرتفعة من الألياف ومضادات الأكسدة. جرّب تناول نصف كوب من التوت الأسود أو الفراولة أو التوت البرّي أو أنواع التوت الأخرى. البروتين مغذّ أساسي لصحّتك، وهو يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحمية الغذائية عند التدرّب ومحاولة بناء الكتلة العضلية والتناسق العضلي. استهدف الحصول على حصّة غذائية واحدة أو حصتين من البروتينات الصافية في كل وجبة حيث أن تضمين حصّة غذائية قدرها 85-110 جم من البروتينات يمكن أن يساعد في الوصول إلى المخصّص اليومي الذي يُنصح به. إن كنت ترغب بمعرفة كمية البرويتن التي يجب تناولها يوميًا بالضبط، هناك معادلة بسيطة لفعل ذلك: الوزن بوحدة الكيلوجرام * 0.8-1 جم من البروتين. يزيد احتياجك إلى البروتين بزيادة تمارينك الرياضية أو فترة نشاطك. إن كان وزنك 120 كجم مثلًا، تكون المعادلة على النحو التالي: 120 * 0.8-1 = 96-120 جم من البروتين يوميًا. لا يحتاج معظم الأشخاص لكميات كبيرة من البروتين كل يوم، والرياضيون أو رافعو الأثقال أو لاعبو كمال الأجسام هم من يحتاجون إلى كميات أكبر من البروتين بشكل يومي. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدّي استهلاك كميات كبيرة من البروتين لفترة زمنية طويلة إلى التسبب بأضرار في الكلى. اختر مصادر البروتينات الصافية مثل: البيض ولحوم الطيور ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والأطعمة البحرية واللحم الصافي والتوفو. لإضفاء مزيد من التوازن على وجباتك، ستحتاج إلى تناول ما هو أكثر من الأطعمة البروتينية. ضمّن كميات كبيرة من الفواكه منخفضة السكر والخضراوات غير النشوية في وجباتك للمساعدة على إحداث توازن غذائي. ينصح خبراء التغذية عادةً باستهلاك حوالي 5-9 حصص غذائية من الفواكه والخضراوات يوميًا. إن كنت تتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات، يمكنك التركيز على الخضراوات غير النشوية بشكل أكبر. ضمّن حصّة أو حصتين غذائيتين من الخضراوات غير النشوية أو الخضراوات المورقة في معظم وجباتك. يساوي ذلك تقريبًا حوالي كوب أو كبين من الخضراوات المورقة. تناول حصصًا غذائية أقل من الفواكه منخفضة السكّريات ولتكن الحصص الغذائية بمقدار نصف كوب. عند محاولة بناء الكتلة العضلية وتقوية أو تحديد العضلات، ستحتاج إلى تناول وجبات خفيفة أو تناول الطعام بطريقة تسمح لك بتغذية الجسم أثناء التمرين والمساعدة على الاستشفاء بعده. قد تؤدّي التغذية غير المناسبة أو عدم الاستشفاء بشكل صحيح إلى إشعارك بمزيد من الإرهاق والتعب والتسبب بانخفاض مستواك مع التقدّم في الوقت. يساعد تناول وجبة خفيفة قبل التمرين على منح جسمك الطاقة التي يحتاجها لأداء التمارين الرياضية، ويُفترض أن تتكوّن الوجبات الخفيفة إجمالًا من كربوهيدرات بسيطة ومغذّية ليتم هضمها بسهولة ولتمدّ جسمك بالطاقة التي يحتاج إليها. تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة قبل التمرين ما يلي: قطعة من الفواكه أو وافل الحبوب الكاملة مع القليل من زبدة الفستق أو طبق من الشوفان. ستحتاج إلى كميات بروتين أكبر في الوجبات الخفيفة بعد التمرين، وستحتاج فيها إلى الكربوهيدرات أيضًا حيث أنك تحتاج إلى تعويض الطاقة المبذولة خلال التمرين، وستحتاج أيضًا إلى البروتين للمساعدة على إصلاح النسيج العضلي. تتضمن الوجبات الخفيفة الرائعة بعد التمرين ما يلي: مسحوق البروتين أو شراب الجرانولا والفواكه المجفّفة والمكسّرات أو حليب الشيكولاتة أو وجبتك الرئيسية التالية (إن كان موعدها قد اقترب بحيث يكون موعدها أقل من ساعة).

راقب استهلاكك من السعرات الحرارية. قلّل من استهلاك الكربوهيدرات. تناول الكثير من البروتين. اجعل نصف طبقك يتكوّن من فواكه منخفضة السكر أو خضراوات غير نشوية. احصل على الغذاء واسمح بوقت استشفاء مناسب.

wikilingua_multilingual-train-174640

wikilingua_multilingual-train-174640

ar

ar

يمكنك الحصول على هذا التطبيق مجانًا من متجر تطبيقات جوجل بلاي، ويسمح لك هذا التطبيق بالاتصال به على جهاز الكمبيوتر ونقل الملفات لاسلكيًا. يُسهل ذلك من توصيل هاتف أندرويد وجهاز الكمبيوتر، لذا انقر على زر "تسجيل" بعد تشغيل التطبيق للمرة الأولى واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء حساب. برنامج أجهزة الكمبيوتر متاح مجانًا لأنظمة ويندوز وماكنتوش، ويمكنك تنزيله من خلال الرابط airdroid.com. توجه نحو أسفل الموقع الإلكتروني وانقر على زر التنزيل الخاص بنظام تشغيلك. شغّل برنامج التثبيت بعد انتهاء عملية التنزيل لتثبيت عميل البرنامج على جهاز الكمبيوتر. احرص على رفض عرض تثبيت برنامج "مكافي ويب أدفايزور" إن لم تكن ترغب بتثبيت برامج إضافية. شغل البرنامج بعد تثبيته ليُطلب منك السماح للبرنامج بتجاوز الجدار الناري ويؤدي ذلك إلى تفعيل الوصول عن بُعد إلى هاتف أندرويد. سجل دخولك بنفس الحساب الذي تستخدمه على تطبيق آير درويد ويؤدي ذلك إلى توصيلك بهاتف أندرويد تلقائيًا. يمكنك إضافة الملفات إلى هاتف أندرويد بسرعة عن طريق سحب الملفات وإلقائها في نافذة آير درويد. انقر على زر "نقل الملفات" ثم اختر لسان تبويب "الأجهزة" واسحب الملفات التي ترغب بإضافتها على هاتف أندرويد ثم ألقها في النافذة. انقر على زر "نقل الملفات" في القائمة الرئيسية لتطبيق آير درويد ثم اختر "آير درويد على سطح المكتب" وتصفح جهازك للبحث عن الملفات التي ترغب بإرسالها ليتم نقل الملفات إلى جهاز الكمبيوتر لاسلكيًا بعد ذلك.

ثبت تطبيق آير درويد على هاتف أندرويد. أنشئ حساب آير درويد. نزّل برنامج آير درويد على جهاز الكمبيوتر. شغّل برنامج تثبيت آير درويد. اسمح بالوصول عبر الجدار الناري عندما يُطلب منك ذلك. سجل دخولك في برنامج آير درويد على جهاز الكمبيوتر. أرسل الملفات من جهاز الكمبيوتر إلى هاتف أندرويد. أرسل الملفات من هاتف أندرويد إلى جهاز الكمبيوتر.

wikilingua_multilingual-train-174641

wikilingua_multilingual-train-174641

ar

ar

تتطلب رسائل آي مسج استخدام معرّف أبل مجاني. سجّل دخولك لكل أجهزتك الأبل باستخدام هذا المعرّف لتتم مزامنة رسائل آي مسج على كل الأجهزة. يمكنك إنشاء معرف أبل مجاني من خلال الرابط appleid.apple.com/account. ستحتاج لإدخال عنوان بريد إلكتروني سليم لتأكيد الحساب. يمكنك بعد امتلاك معرّف أبل استخدامه لتسجيل الدخول لهواتف آيفون وأجهزة آي باد وآي بود تاتش، ويمكنك كذلك استخدام المعرّف لتسجيل الدخول لعدة أجهزة دون مشكلة. افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "الرسائل". فعّل خيار "آي مسج" ثم انقر على خيار "استخدم معرّف أبل مع رسائل آي مسج" (هواتف آيفون فقط). أدخل معرّف أبل وكلمة المرور. قد يستغرق تفعيل رسائل آي مسج لحظات معدودة. يمكنك إرسال واستقبال رسائل آي مسج على أجهزة ماكنتوش التي تعمل بنظام ماونتن لايون والإصدارات الأحدث. افتح تطبيق الرسائل. يمكنك إيجاده في القائمة الطافية أو في مجلد التطبيقات. افتح قائمة "الرسائل" ثم اختر "التفضيلات". احرص على تحديد معرّف أبل. انقر على زر + ثم سجل دخولك إن لم تكن قد سجلت دخولك باستخدام معرّف أبل. فعّل خيار "تفعيل هذا الحساب" لتتمكن بعد ذلك من إرسال واستقبال رسائل آي مسج.

أنشئ معرّف أبل. سجّل الدخول على جهازك أبل باستخدام معرّف أبل. فعّل رسائل آي مسج على جهاز ماكنتوش.

wikilingua_multilingual-train-174642

wikilingua_multilingual-train-174642

ar

ar

السلاحف متنوعة الغذاء وتتمتع بشهية نهمة وتحتاج التنوع في حياتها كالبشر تمامًا، لذا فالنظام الغذائي المتوازن من الفيتامينات والمعادن مهمٌ لتظل سعيدة وشبعة. يُسهم نظامٌ غذائيٌ متوازنٌ من الخضر والحشرات وطعام السلاحف الجاهز في استمرار نموها إلى حجمها الكامل، كما قد تحب سلحفاتك الفاكهة أو حتى الزهور. احرص على معرفة نوع سلحفاتك ليسعك توفير الغذاء الملائم لها. لا تطعم سلحفاتك منتجات الألبان أبدًا لأن معدتها لا تستطيع هضم اللاكتوز بسهولة. تجنب الأطعمة المعالجة، بينما في المقابل تكون الأطعمة الكاملة الخالية من الألبان هي الأفضل. تحب السلاحف مطاردة طعامها، لذا وفر لها حشرات لذيذة حية، ولن تقتصر الفائدة على الغذاء فقط، بل تستغل السلحفاة الفرصة للتمرين والحركة والترفيه عن نفسها. قدم لسلحفاتك الصراصير الحية والديدان القبابية والشمعية، فهي حشرات لذيذة تحب السلاحف أكلها. ضع في اعتبارك إضافة حشرات بديلة أو حتى الربيان والسمك الحي على مدار الأسبوع ليظل غذاء السلحفاة مغذيًا ومتنوعًا ومثيرًا للاهتمام. مهما كنت تحب سلحفاتك، لا تقدم لها الطعام كلما رأيتها تطلبه، فالسلاحف تنتهز فرص الغذاء في البرية لجهلها بموعد الوجبة التالية، وغالبًا حين تراك السلاحف وتقترب منك وفمها مفتوح فهذا نتيجة لربطها بينك وبين الطعام. لا تحد عن الجدول وإلا فقد تتسبب في تعرض سلحفاتك للتخمة. تحتاج السلاحف الصغيرة للأكل يوميًا بينما، تحتاجه السلاحف البالغة بضع مرات في الأسبوع فقط. تجنب الإفراط في إطعام سلحفاتك لكي لا تتسبب في إصابتها بالبدانة. سهل للسلحفاة الوصول للماء. تتناول العديد من السلاحف طعامها تحت الماء، لكن إذا لم تفعل فيجب أن تترك لها الطعام في الموقع نفسه من الحوض وبهذه الطريقة ستعرف أين تجد الطعام دومًا. يجب أن تقدم الطعام ما دامت السلحفاة تأكل وأن تزيل كل الطعام غير المأكول أو المأكول جزئيًا بعد 5 دقائق تقريبًا لتجنب فرط التغذية.

وفر لها طعامًا متنوعًا. قدِّم لها لطعام الحي كوجبة خفيفة. حافظ على المواعيد المنتظمة.

wikilingua_multilingual-train-174643

wikilingua_multilingual-train-174643

ar

ar

البسكويت التقليدي سهل التحضير ولا يحتاج للمقادير الكثيرة والمعقّدة، مما يجعلها سريعة التحضير، ولا تضطرُّ للذهاب إلى البقّالة لشراء مقاديرها. كما أن معظم الناس تحب البسكويت التقليدي، مما يجعلك قادرٌ على تجنُّب التفضيلات الشخصية للنكهات المختلفة. إن بسكويت رقائق الشوكولاتة الكلاسيكي هو من أكثر أنواع البسكويت شعبيةً في جميع أنحاء العالم. هذا نوع آخر من أنواع البسكويت الأساسية التي عليك إتقان صنعها. يمكنك جعلها ألذ من خلال استخدام رقائق الشوكولاتة الفاخرة أو من خلال التنوع في استخدام الأنواع المختلفة من الشوكولاتة. بسكويت الشوفان المجروش سيوفّر المزيد من الألياف الغذائية عند تناوله، مما يجعله أكثر صحةً من غيره من أنواع البسكويت. هذا النوع من البسكويت أيضًا سهل التحضير وبإمكانك تكييفه ليتّفق وذوقك الخاص أو لكي تضيف الإنتعاش للبسكويت الذي ستقدمه. إن بسكويت زبدة الفول السوداني هو نوع البسكويت المفضل لدى الكثيرين، وهو يُمثل وجبة لذيذة ومشبِّعة في الصباح. هذه وصفة بسكويت ملائمة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكّري أكثر من غيرها من الأنواع، بشرط أن يتم ضبط السكر بشكل ملحوظ. بسكويت القرفة عبارة عن أكوامٍ عملاقة من الزبدة والقرفة والسكر. ليس هذا النوع من البسكويت مناسب إذا ما كنت تريد تناول بسكويت أكثر صحةً، ولكنه تساهلٌ لذيذٌ جدًا . سواء كنت تحضّر لعيد الميلاد المجيد أو لنزهةٍ صيفية، يُعتَبر بسكويت الزنجبيل إضافة رائعة لأيِّ تلاقٍ مع الأصدقاء. هذا النوع من البسكويت محبوب بشكلٍ كبير وهو سهل التحضير، فجرب صنع هذا البسكويت اللذيذ. هذه الحلوى تبدو صعبة التحضير، ولكنها في الواقع سهلة الصنع جدًا. إذا كنت تريد أن توقع تأثيرًا جيدًا لدى شخصٍ ما، جرّب تحضير هذا البسكويت الفاخر الخادع بحجمه. الشوكولاتة وجوز الهند سيكونان المقدارين الذين ستحتاجهما لتشعر بالخبرة في تحضير البسكويت. عجينة اللوز(المارتسيبان) عنصرٌ عادةً ما يقتصر استخدامه في صنع الحلوى الإيطالية. ومع ذلك، بإمكان عجينة اللوز اللذيذة أن تصنع بسكويتًا رائعًا للغاية بدهاءٍ قارّي وأناقة فاخرة. سواء كنت تريد تجربة نكهة جديدة أو تريد إضافة الأناقة إلى البسكويت الذي ستقدمه لأصدقائك، عليك تجربة تحضير هذا النوع من البسكويت المُغذّي. مزيج هذه النكهات سيفاجئك ويُبهر ضيوفك. لماذا تُحضر البسكويت بالنكهات التقليدية فقط؟ تحدّى التوقّعات! حضّر هذا النوع من البسكويت الذي يتمتع بالطعم اللذيذ الذي سيجعل جميع ضيوفك يتحدث به. فلماذا تُحضّر بسكويت رقائق الشوكولاتة العادي وأنت باستطاعتك تحضير بسكويتٍ لن ينسوه أبدًا؟

اخبز البسكويت التقليدي. حضّر بسكويت رقائق الشوكولاتة الكلاسيكي. اخبز بسكويت الشوفان المجروش الصحي. حضّر البسكويت الطري بنكهة زبدة الفول السوداني. حضر بسكويت القرفة (سنيكردودلز). حضّر بسكويت الزنجبيل المتوبل. اصنع الحلوى بالنكهة الإستوائية. اخبز بسكويتًا فاخرًا بحلوى عجينة اللوز (المارتسيبان). اصنع بسكويت الليمون وجبن الريكوتا الأنيق. اخبز بسكويت الشوكولاتة باللحم المقدّد.

wikilingua_multilingual-train-174644

wikilingua_multilingual-train-174644

ar

ar

يمكن أن تختلف استعراضات الأداء بشدة على حسب طبيعة العمل. قد ترسل بعض الشركات دليل كتابة استعراض الأداء إلكترونيًا بينما يكون للبعض الآخر سياسات عامة توضح التخصصات الدقيقة التي تريد مناقشتها. استخدم الصيغة التي تريدها الشركة إذا وجدت. احرص على اتباع أي نماذج تقدمها الشركة بعناية حتى لا تفوت أي شيء أو تبدو مهملًا. تطلب الشركة منك أحيانًا أن تملأ استمارة استبيان، بينما ستحتاج في حالات أخرى أن تكتب استعراض الأداء بالكامل. من الأفضل دائمًا معرفة ما تريده الشركة تحديدًا قبل تقديم استعراض الأداء. يمكنك بهذه الطريقة إدراج الإنجازات التي تناسب التخصصات المطلوب ذكرها على مدار العام، كما يمكنك العمل على صقل أدائك لتلبية مجالات الاستعراض المتوقعة. يتطلب ذلك توضيح أفضل أعمالك، لذا احرص أن يكون تقريرك مميزًا وتأكيد على أدائك لأعمالك كأفضل ما يكون وخاليًا من الأخطاء، تحديدًا المطبعية والنحوية. من الجيد أن يكون لديك أكثر من مسودة للعمل عليها. تذكر أن هذا الاستعراض سينتهي به المطاف كجزء من سجلك الوظيفي الدائم لذا تعامل معه بجدية كبيرة. يمكن أن تصبح استعراضات الأداء ضرورية في الملف إذا حدث شيء لوظيفتك وأردت الاعتراض عليه. استخدام لغة احترافية في كتابتك لاستعراض الأداء أمرٌ بالغ الضرورة. كن موجزًا كذلك. أبرِز مجموعة من أفضل الأشياء التي قمت بها خلال العام لكن بشكل موجز. يمكنك أن تقصر استعراض الأداء على صفحتين. ليس عليك أن تغرق مديريك بالكثير من التفاصيل المتعلقة بكل شيء. ركز على العناوين الرئيسية بينما تلحق بها إثباتات معينة، مع التأكد من معرفة كيفية إجراء التعديل الذاتي، فلا أحد يريد قراءة استعراض أداء من 30 صفحة. عليك أن تجمع المستندات الرئيسية التي ستسهل كتابتك قبل أن تبدأ العمل على كتابة استعراض الأداء. تجميع هذه المستندات على مدار العام فكرة جيدة. قد تحتاج لتضمين أمثلة من عملك مع استعراض الأداء إذا كان أسلوب كتابة هذا النوع من التقارير المتبع في الشركة يسمح بذلك. اختر العينات بعناية فعليها أن تبرز أفضل أعمالك. تحدث كذلك عن أي أهداف مستقبلية وضعتها في الاستعراض السابق. اجمع أي ملحوظات تتعلق بالأداء أو أي تقارير تقييم أو تقدم منحها لك مديرك في منتصف العام (إذا كانت لديك أشياء مماثلة). قد تفيد أي ملحوظات عمل شخصية أخذتها خلال العام في عملية الكتابة أيضًا؛ تساعد مثل هذه الملحوظات المقدمة على مدار العام على جعل استعراض أدائك أكثر دقة وذا مغزى. اظهار اقترابك من تلبية تلك التوقعات وتضمينها في كتابتك فكرة رائعة. ما الذي تنتظره الشركة منك بالتحديد؟ اسأل إذا لم تكن متأكدًا من ذلك. ربط تقييم أدائك بأهداف الشركة مهم للغاية. يمكنك تفكيك وصفك الوظيفي. تذكر أنه ربما قد عفا عليه الزمن ولا يتضمن بعض التوقعات غير المذكورة لكنه يمكن أن يفيد في تنظيم أفكارك. قسم كل مسؤولية وظيفية مذكورة وحدد كيف نفذتها بشكل عملي. لك الحق في تلقي توقعات واضحة من شركتك. يمكن أن يتسلل النقد الجائر الشخصي إلى استعراض الأداء إذا لم تكن لديك أي توقعات.

اعرف أسلوب كتابة التقرير الذي تريده الشركة. لا تتعجل في إتمام استعراض الأداء. ابقَ منظمًا على مدار العام وقبل الكتابة. حدد توقعات شركتك.

wikilingua_multilingual-train-174645

wikilingua_multilingual-train-174645

ar

ar

من الضروري أن تتعرفي على حدود نظامك الغذائي وعن الممنوعات التي يجب تجنبها من أجل التعود على التغييرات التي ستحدث. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الخميرة مثل أغلب المخبوزات والأطعمة الصناعية والخبز بالطبع. تجنبي السكر بأشكاله (السكروز والجلوزكوز والفركتوز) وذلك لأن السكر يوفر البيئة المناسبة لنمو الخميرة. الحبوب المنقاة ومنتجات الشعير والمنتجات التي يتم تخميرها مثل (الخل والصويا والزنجبيل والنبيذ والجعة) تحتوي جميعها على درجة من الكحول وإما تحتوي على الخميرة أو تحتوي على الكربوهيدرات سريعة العمل والتي تحفز نمو الخميرة. يجب تجنب منتجات الألبان وأغلبية الجبن باستثناء الزبادي النشط. امتنعي عن تناول الفطريات بأنواعها مثل فطر عش الغراب. من الأفضل أن تتجنبي المواد المنبهة مثل القهوة والشيكولاتة والشاي الأسود وغيرها، حيث أن هذه المواد تعمل على زيادة إفراز السكر في الدم مما يوفر بيئة جيدة لنمو الخميرة. ينطبق ذلك أيضًا على المُحليات الصناعية والأطعمة الحراقة. إن تذكر الأطعمة التي يمكنك تناولها أسهل بكثير من تحضير قائمة الممنوعات، كما يتوجب عليكي أن تجدي طرق جذابة لتقديم وتناول هذه الأطعمة من أجل حالتك النفسية. في أغلب الأمر يعتمد النظام الغذائي الخالي من الخميرة على تناول الخضروات والبروتينات الطازجة مع كميات محدودة من الفواكه ومنتجات الألبان بسبب السكر الذي تحتوي عليه وكذلك الحبوب. تعرفي على الأطعمة الممكن تناولها من أجل التفكير والاستمتاع بها ومنها: اللحم والدجاج والأسماك الطازجة. البيض. الحمص والعدس. الأفوكادو. الجوز والبندق والكاجو وجوز الهند والماكادميا. الأرز البني وكيكة الأرز (تجنبي الأرز الأبيض). الخضروات الطازجة أو المجمدة وبخاصة البصل والثوم. الفواكه الطازجة (تجنبي الشمام والعنب). كميات محدودة من اللبن (125 مللي يوميًا) أو تناولي لبن الأرز أو الصويا. الزبادي السادة النشط (يحتوي على مزارع بكتيريا نشطة). الجبن الأبيض قليل الدسم منزوع السكر. الفشار المُعد في المنزل. الرقائق الخالية من MSG وهي مادة الجلوتاميت أحادي الصوديوم. شاي الأعشاب. هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها كنوع من المكافآة بشكل أسبوعي (طعام واحد أسبوعيًا) دون أن يتم الإخلال بنظامك ولكن تجنبي التعود عليها. من أمثلة هذه الأطعمة: المكرونة المُعدة من دقيق القمح. صلصة الطماطم. الجبن مثل الجبن الأبيض وجبن الكممبر. التونة المُعلبة (مع العلم أن التونة الطازجة مسموح تناولها). التوابل. تختفي أعراض عدوى الخميرة بعد مرور هذه المدة، ولكن إذا لم تشعري بتحسن بعد كل هذه المدة فربما تكون المشكلة التي تعاني منها أكبر من مجرد أعراض عدو الخميرة، حيث أن هذه المدة كافية لتعود الجسم على نظام غذائي جديد خالي من الخميرة. يساعدك ذلك النظام الغذائي على اكتشاف إذا ما كنتي تعانين من الحساسية تجاه الخميرة، فمثلها مثل أي نوع من الحساسية يمكنك اختبار حساسيتك تجاه شئ ما من خلال الحد منه في نظامك الغذائي، وتذكري أن تنتبهي وأن تثقي في شعورك تجاه الأعراض التي تختبرينها حيث أن قياس أعراض الحساسية في حال الخميرة قد يكون صعبًا بعض الشئ وليس بوضوح حساسية الجلد أو الربو. في حال تعافيتي من العدوى بشكل كامل وأردتي في العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي فعليكي أن تفعلي ذلك بشكل تدريجي لتتجنبي تحفيز العدوى من جديد. انتبهي إلى أيّة أعراض قد تظهر عليكي لها علاقة بالحساسية من الخميرة، حيث أن الجسم في حالة الحساسية قد يتأثر بالكميات البسيطة من الخميرة أو بالبيئة الخصبة التي قد تتوفر لنموها. لهذا تأكدي من إضافة الأطعمة بشكل تدريجي بطئ من أجل تحديد درجة تأثرك بالحساسية من الخميرة. قد تجدين أن حالتك الصحية أصبحت أفضل بكثير بسبب النظام الغذائي الخالي من الخميرة على المدى الطويل، حيث أن بعض أجهزة الجسم تتأثر بالخميرة. جرّبي بنفسك وستكتشفين النتائج.

تعرفي على الأطعمة الممنوع تناولها مع بداية النظام الجديد. تعرفي على الأطعمة التي يمكنك تناولها. تعرفي على المكافآت المتاح تناولها. استمري على هذا النظام الغذائي لمدة ما بين 4 إلى 6 أسابيع. أعيدي تناول الأطعمة كلها بالتدريج على مدار بضعة أسابيع.

wikilingua_multilingual-train-174646

wikilingua_multilingual-train-174646

ar

ar

ارتدي الملابس التي تسمح لبشرتك بالتنفس جيدًا مثل الملابس المصنوعة من القطن أو البوليستر. عندما تمارسين التمارين الرياضية، سوف يسخن جسمك ويعرق، لذلك تأكدي أن ملابسك لا تحبس الحرارة. إذا كان ذلك ممكنًا، اختاري بلوزة أو توب مصمم خصيصًا لامتصاص العرق. يمكنك أيضًا ارتداء توب رياضي أو حمالة صدرٍ رياضية لتوفير المزيد من إمكانية التنفس وذلك إذا كنت لا تعارضين ارتداء الملابس العارية. إذا كان حجم ثدييك كبيرًا، فقد تكون حمالة الصدر الرياضية ضرورية للحصول على تجربة رياضية مريحة. بغض النظر عن حجمك، فإن القليل من الدعم الإضافي لا يضر أبدًا. ارتدي شيئًا مرنًا بحزامٍ مطاطي مرن مثل: شورت رياضي أو بنطال رياضي أو سراويل المشي أو بناطيل اليوجا. يجب أن تكوني قادرة على أداء مجموعة كاملة من تمارين الساق بينما ترتدين ثيابك السفلية. تعتمد الثياب السفلية التي ترتدينها أيضًا على التأثير الذي ترغبين في إعطائه: يمكن أن تساعدك الثياب الضيقة والعارية على التباهي، وقد تساعدك الملابس الفضفاضة على الانسجام بسهولة. قد توفر لك السراويل القصيرة أقصى قدرًا من المرونة، ومع ذلك يمكنها إظهار الكثير من فخذيك. إذا شعرت بالخجل من ارتداء السراويل القصيرة أو الشورت، ارتدي البناطيل الرياضية أو بناطيل اليوجا. إذا ارتديتِ السراويل القصيرة، تفقدي نفسك أولًا من جميع الزوايا في المرآة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ضعي في اعتبارك أن الآخرين قد يتمكنون من رؤية ما تحت السروال القصير عند استخدام بعض الأجهزة مثل جهاز ضغط الساق. تعتمد الأحذية التي ترتدينها على نوع التمارين التي تقومين بها. إذا كنتِ تنوين القيام بأي تمرينٍ هوائي، أحضري أحذية توفر الكثير من الحماية لقدميك وساقيك. ضعي في اعتبارك أن الكثير من صالات الألعاب الرياضية لا تسمح بالأحذية المفتوحة التي تكشف جزءًا من القدمين. إذا كنت ستركضين على جهاز المشاية الكهربائية، تأكدي من إحضار حذاء الركض. إذا كنتِ ستستخدمين جهاز الدراجة أو تقومين بتمارين العجلة، فإن أحذيتك الخاصة لا تهم كثيرًا، ارتدي شيئًا مريحًا يمكنك الوقوف به وحسب. إذا كنت ستمارسين تمارين الأوزان. تأكدي من ارتداء شيء ما يدعم الكاحل والتقوس. تعتبر أحذية الركض دائمًا اختيارًا جيدًا.

اختاري تيشيرت خفيف أو سترة ثقيلة. اختاري ثياب النصف السفلي. ارتدي الأحذية المناسبة.

wikilingua_multilingual-train-174647

wikilingua_multilingual-train-174647

ar

ar

ينتج عن هذه الطريقة أنياب مصاصي دماء حقيقية وملائمة تمامًا لأسنانك، لكن هذا سيتطلب الكثير من الوقت والمال. هذه هي قائمة المستلزمات التي ستحتاجها لتبدأ: ملح ألچيني: وهو متوفر في متاجر بيع الأدوات الطبية الخاصة بالأسنان وكذلك في بعض متاجر بيع المستلزمات الفنية (الباعة عن طريق الانترنت هم هدفك المنشود). كوب ورقي أو واقي أسنان. راتنج بلاستيكي ( الراتنج مادة تستخدم في عمل الأسنان التعويضية) أو أي مادة أخرى، وهي متوفرة في متاجر بيع أدوات الهوايات أو في بعض متاجر الأدوات الفنية. الصلصال والأدوات الصغيرة الخاصة بتشكيله (متوفرة في متاجر بيع الأدوات الفنية). أظافر مصنوعة من الأكريليك (مكونة من جزئين أحدهما بودرة والآخر سائل) والتي يمكنك الحصول عليها من متاجر بيع أدوات التجميل (ومتوفرة أيضًا في متاجر بيع أدوات الأسنان المصنوعة من الأكريليك). الجل النفطي (الفازلين): اشتريه من متاجر بيع العقاقير. قلِّم الجزء العلوي من الكوب الورقي باستخدام مقص نظيف. يجب أن تكون القاعدة المتبقية أطول قليلًا من ارتفاع فكك ثم قُص جانبًا واحدًا من الكوب لتصنع فتحة تمكنك من إدخال قاعدة الكوب داخل فمك. تجاوز هذه الخطوة إن كان لديك واقي أسنان بالفعل أو كنت تنوي شراء واقي أسنان حقيقي. اقرأ التعليمات المرفقة مع الملح الألچيني الذي اشتريته لتحصل على تعليمات أكثر دقة بخصوصه، حيث أن الطريقة والوقت اللازم لإعداده قد يختلف حسب نوعه. في أغلب الأحيان سوف تضع مقدارًا واحدًا من الملح الألچيني ومقدارًا واحدًا من الماء في طبق صغير ثم تقوم بخلطهم معًا بأي اداة، بعد أن تنتهي من الخلط ضع الخليط في واقي الأسنان الذي لديك. يجب أن تعمل بسرعة إلى حد ما عند البدء في الجزء الخاص بخلط الملح الألچيني، فقالب الملح الألچيني سوف يبدأ في التشقق خلال ساعات. انزعه بعد ذلك بشده بشكل مستقيم إلى الأسفل بعد مرور 3 دقائق. يجب أن تقوم بازالة قالب الملح الألچيني عن أسنانك بعد تأكدك من أنه قد تماسك. وهذا قد يستخدم كقالب في الخطوات القادمة. إن كان هناك بعض الفقاعات أو الاجزاء المكسورة في الخطوط العريضة للأسنان يتحتم عليك أن تعود إلي خطوة عمل الأنياب، كرر هذه الخطوة. لا تضغط على واقي الأسنان بشدة لتدخله في أسنانك. انتظر حتى يصبح الملح الألچيني صلب قبل أن تنزعه. إن كنت تريد اتباع طريقة أكثر دقة لتحديد متى يصبح الملح الألچيني جاهز لازالته، ضع نقطة صغيرة على إصبعك وراقبها حتى تصبح صلبة. يمكنك اختيار أي مادة أخري قوية لتنفيذ هذه الطريقة؛ ستحتاج لتنفيذ هذه الطريقة إلى مقدارين من الراتنج البلاستيكي. أحضر (90 مل) من السائل الأول و(90 مل) من السائل الثاني في كوب أو طبق بلاستيكي. حركهما معًا باستخدام أداة خلط قوية أو إحدى أدوات المطبخ. اختر نوعين من أنواع الراتنج البلاستيكي والتي تجف وتصبح قوية بسرعة. تأكد من أن البلاستيك المستخدم لن يصبح سامًا بعد أن يجف. بمجرد أن يمتزج السائلين صب البلاستيك بحرص داخل القالب الألچيني. صب الخليط ببطء لتجنب حدوث فقاعات هوائية ثم دعه يبرد قبل أن تحاول إخراجه. خلال دقائق معدودة من المزج، سيصبح البلاستيك ساخنًا جدًا وسيتحول إلى اللون الأبيض، لذلك لا تلمسه بيدك مكشوفة. بعد أن يجف البلاستيك ويصبح بإمكانك لمسه، انتظر عشر دقائق إضافية قبل إزالته من القالب لتعطيه بذلك الوقت الكافي حتى يجف من الداخل، مما يضمن أن أسنانك البلاستيكية سوف تصبح صلبة لدى إزالتها من القالب. انزع النموذج البلاستيكي من أسنانك بمجرد أن تتأكد من جفافه. ضع نقطة من الصلصال على النموذج البلاستيكي في الأماكن التي تريد صنع الأنياب بها واستخدم أداة صغيرة وحادة لتقوم بتشكيل العجين بالشكل الذي تريده. اختياري: يمكن عمل طربوش من الصلصال على الأسنان خلف الأنياب مباشرة لجعلهم أكثر ثباتًا. أضف بعض صابون تنظيف الأطباق إلى إناء من الماء ثم انقع النموذج فيه بحيث تكون الأنياب المصنوعة من الصلصال مغمورة في الماء لمدة عشر دقائق. سوف يساعد ذلك في منع الصلصال من الالتصاق بالملح الألچيني في الخطوة التالية. مثل الخطوة السابقة لعمل القالب الألچيني، لكن هذه المرة استخدم النموذج المصنوع من الراتنج البلاستيكي المثبت به الأنياب بدلًا من أسنانك الحقيقية. اضغط برفق حتى تتجنب انتزاع الأنياب، ثم اسحبها ببطء بعد أن تتاكد من أن القالب الألچيني أصبح جاهزًا. افحص القالب الألچيني لتتاكد من عدم وجود فقاعات أو أجزاء مكسورة. انزع الأنياب الصلصالية ثم امسح النموذج البلاستيكي بالكامل مسحة رقيقة بقطعة من القطن المغطي بالڤازلين، وتجنب ترك أي كتل من الڤازلين على أي جزء من النموذج. الڤازلين سيجعل من السهل ازالة الأنياب المصنوع من الأكريليك بمجرد أن تجف. ضع بودرة الأظافر الأكريليكية مع السائل المرفق بها واخلطهم جيدًا باستخدام اداة غير ذات أهمية لك لأنها سوف تتلف بعد استخدامها في مزج الخليط داخل كوب غير ذو أهمية أيضًا. عليك أن تتابع التقليب لعدة دقائق حتى يصبح القوام أشبه بالمعجون. وحتى تعرف انك انتهيت من الخلط يجب أن تصنع الاداة حين رفعها من الخليط خيطًا من الأكريليك، أضف بعض البودرة إن كان الخليط ذائبًا أو بعض السائل إن كان صلبًا جدًا. الأكريليك يصبح ساخنًا بمجرد خلطه. لذلك تجنب أن تقوم بملامسته بدون حائل. امزج الأكريليك في مكان جيد التهوية. صب معجون الأكريليك ببطء داخل الحفر الخاصة بالأنياب والتي تركتها الأنياب الصلصالية في قالبك الألچيني الجديد. صب المعجون ببطء لتجنب تكون أي فقاعات وتوقف بمجرد أن تمتلئ الأنياب أو يكون أغلبها قد امتلأ. اضغط برفق النموذج البلاستيكي الذي يمثل أسنانك العادية بدون الأنياب الصلصالية على القالب الألچيني ذي الأنياب المملوءة بالأكريليك. ستجد أن أسنان النموذج سوف تدفع الأكريليك ليلتف حولها متخذًا نفس شكل أسنانك والآن اتركه حتى يجف. يمكنك أن تشاهد الكمية المتبقية من الأكريليك في كوب الخلط لتحكم على مدى جفاف الأكريليك ثم أزل القالب برفق حين تجد أن الأكريليك أصبح متماسكًا لكنه لا يزال محتفظًا ببعض المرونة، لأنه يجب أن يكون جافًا ليحافظ على شكله لكن على درجة من المرونة ليسهل إخراجه من القالب. ستجد أن الأنياب ملائمة تماما لأسنانك وتنزلق عليها بلطف حيث يمكنك بسهولة أن تضعهم في أماكنهم بالضغط البسيط بباطن إصبعك بينما تقوم بسحب كل واحد منهم ليستقر في مكانه أثناء ابتلاعك للعابك بطريقة تشبه عملية الامتصاص. إن كانت الأنياب لا تبقى ثابتة في مكانها، يمكنك تثبيتها باستخدام الصمغ الطبي الخاص بالأسنان أو الشمع الخاص بتقويم الأسنان أو بقطعة صغيرة من العلكة.

أحضر المواد اللازمة. اصنع واقي أسنان من الكوب الورقي. اخلط الملح الألچيني ثم صبه داخل واقي الأسنان. ثبّت أسنانك العلوية برفق في واقي الأسنان المملوء بالملح الألچيني. استخدم نوعين من الراتنج البلاستيكي أو أي مادة أخري. صب البلاستيك داخل القالب. انحت الأنياب. انقع النموذج في ماء مخلوط ببعض الصابون. اصنع القالب الثاني من الملح الألچيني. أزِل الأنياب الصلصالية ثم امسح النموذج ببعض الڤازلين. امزج مكونات الأظافر المصنوعة من الأكريليك. صب الأكريليك في الحفر الخاصة بالأنياب داخل القالب الألچيني. اضغط النموذج البلاستيكي المطابق لأسنانك على القالب المحتوي على الأكريليك ودعه يجف. انزع الأنياب المصنوعة من الأكريليك من القالب.

wikilingua_multilingual-train-174648

wikilingua_multilingual-train-174648

ar

ar

إذا كان حوض الشطافة يحتوي على صنبورين؛ أحدهما للمياه الساخنة والآخر للباردة، فابدأ بتشغيل صنبور المياه الساخنة أولًا. ما أن تتدفق المياه الساخنة، قم بتشغيل صنبور المياه الباردة إلى أن تصل إلى درجة الحرارة المطلوبة التي تشعرك بالراحة. قم بتشغيل المياه بحذر شديد؛ العديد من صنابير المياه في هذه الأحواض تدفع المياه بقوة هائلة بمجرد تشغيلها، في بعض الحالات قد تحتاج كذلك إلى الاستمرار في إمساك صنبور المياه للإبقاء على تدفق المياه مستمرًا. في المناطق ذات الطقس الحار عادة – مثل دول الشرق الأوسط – قد يكون من الأفضل أن تبدأ بالمياه الباردة. لن تحتاج المياه إلى وقت كثير حتى تسخن، وهو ما يجب أن تستغله في صالحك لتجنب تشغيل المياه الساخنة بمفردها، الأمر الذي قد يعرضك بدوره إلى إصابة المناطق الحساسة من جسد بالاحتراق. تأكد جيدًا من أنك على علم واضح بمكان فوهة المياه وإلا قد ينتهي الأمر بدش مفاجئ. إذا كان حوض الشطف يحتوي على خرطوم رش (وهو المنتشر عادة في الدول العربية على خلاف منعه في قوانين دول أخرى، مثل المملكة المتحدة)، فتأكد الأول من وضع يدك فوقها من أجل كتم أي صنبور للمياه ثم اضغط أو اسحب رافعة التحويل الموجودة بين أو خلف الصنبور مباشرة. اجلس أو قرفص فوق مجرى المياه بحيث تكون المياه مسددة مباشرة على المنطقة التي ترغب في غسلها. يمكنك أن تتحرك بحرية فوق حوض الشطف أو أن تجلس وتستقر عليه. لاحظ أن غالبية أحواض الشطف لا تحتوي على كرسي يمكنك إراحة ظهرك عليه، لكنك تظل قادرًا على الجلوس فوقها من خلال الاستقرار فوق الحافة فقط لا غير. قد تجد بعض أحواض الشطف تعمل من خلال ملء الحوض نفسه بكمية كافية من المياه دون أن توجد فوهة للصنبور. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى استخدام يديك لتنظيف نفسك يدويًا. في حالة الشطافة الميكانيكية التي تعمل باليد، لن تحتاج وبعد الانتهاء من مهمتك إلى أكثر من استخدام الآلية الخارجية من أجل تحويل فوهة المياه إلى المنتصف بداخل وعاء الحوض ثم تشغيل صمام الإمداد بالمياه، والموجود دائمًا على مستوى يديك بجوار الحوض. يمتاز هذا النوع من الشطافات بأن خرطوم المياه يكون رفيعًا للغاية، وبالتالي لا تشعر عادة بدرجة حرارة المياه. لكن ذلك لا يمنع استخدامك للمياه الدافئة في حالة شعرت بالحاجة إلى ذلك، وهو ما يمكنك القيام به عن طريق توصيل المياه بواحدة من مزودات المياه الساخنة في الحمام. عندما يحتوي حوض الشطف على خرطوم أو فوهة توجيه للمياه، قد تكتفي بالاعتماد على قوة المياه المندفعة لإتمام المهمة. لكن في المقابل تفرض عليك أحواض الشطف التي تملأ نفسها أن تقوم بالأمر يدويًا. قد يكون من الأفضل في كلتا الحالتين أن تستخدم يديك في تنظيف نفسك بسرعة وكفاءة أفضل. لا تقلق، يمكنك أن تغسل يديك بالمياه وبغسول عطري للتخلص من أي آثار غير مرحب بها. نقترح أن تجمع بين استخدام المناديل الورقية والشطافة. قد تستخدم المناديل في النهاية لإتمام التنظيف أو بعد الانتهاء للتجفيف أو أن تقوم بغمرها بداخل المياه واستخدامها في مسح وتنظيف نفسك.

قم بضبط الحرارة ومستوى تدفق المياه حسب رغبتك. اتخذ الوضعية الصحيحة. نظف مؤخرتك وأعضائك التناسلية.

wikilingua_multilingual-train-174649

wikilingua_multilingual-train-174649

ar

ar

تقوم بعض قصات الشعر بتغيير شكل الوجه بصورة كلية وجعلهم أصغر سنًا، بينمي تعطي بعض قصات الشعر الناضجة مظهرًا قويًا ويوحي بالسلطة. إليكِ بعض النصائح وبعض الأشياء التي يجب الابتعاد عنها قبل الذهاب إلى صالون التجميل: ابتعدي عن قصات شعر الغرة. قصات شعرالغرة المنسدلة فوق الحاجب مباشرةً تعطي مظهرًا أصغر سنًا، ولذلك قومي بوضعها بصورة مائلة لمظهرًا أكثر رقيًا. لا تتبعي مظهر الشعر الأشعث. سيعطي هذا إيحاءً بعدم العناية والاهتمام سواء كنتِ أنثى أو شابًا. حافظي على شعرك نظيفًا دائمًا. جربي قصات الشعر القصيرة. قصة الشعر القصيرة تعطي مظهرًا بالقوة. جربي ألوان جديدة للشعر. يكتسب الشعر بصورة طبيعية بعد فترة ما لونًا أغمق، ولذلك لون الشعر الغامق سيكسبك عمرًا إضافيًا. لا تبالغي في حماسكِ على أي حال، لأن النتائج قد لا تكون دائمًا في صالحك، ولكن يفضل الالتزام بين درجتين من لون الشعر الأصلي. يجب على الرجال ترك شعر الوجه لينمو. شعر الوجه يكسب الرجل مزيدًا من العمر والقوة، ولكن في حال كان نمو شعر الوجه غير منظم، فينصح بحلقه تمامًا. قد تساعد هذه الخطوة بصورة كبيرة في جعل مظهركِ أكبر سنًا. اتخذي الوقت اللازم لتمشيط شعركِ، سواء أردتِ رفعه فقط، أو وضع الجيل لتحديد شعرك الكيرلي، أو فرده باستخدام بعض الأدوات. ابتعدي عن مشابك الشعر، حيث سيبدو مظهرك أصغر سنًا. تجنبي أربطة الشعر أو الضفائر، سيبدو مظهرها جميلًا ولكنها ستجعلكِ تبدين صغيرة السن. رفع شعرك للأعلى قد يجعلكِ تبدين صغيرة السن، ولذلك بدلًا من رفعه جربي تركه منسدلًا، سيعمل ذلك على إطالة وجهكِ وتحديده وسيمنحك مظهرًا أكثر نضجًا. يعتقد العديد من الناس أن المبالغة في وضع المكياج قد تجعلهم يبدون أكبر سنًا، ولكن في الحقيقة أنه سيسبب في جعلك أصغر. استعملي كريم أساس خفيف للبشرة، وظلال للعيون، ومحدد العيون، والقليل من أحمر الخدود، وشفاه محددة بدرجة واحدة أغمق من درجة البشرة. ابتعدي عن استخدام الألوان في ظلال العيون، مثل الأزرق، حيث ستجعلك تبدين كطفلة صغيرة تلهو بعلبة المكياج. ضعي القليل من الملمع ودرجات خفيفة بدلًا من ذلك. قومي برسم خط بداية من تحت عظمة الخد على جانبي الوجه، وكرري نفس الخطوة تحت خط الفك وعلى جانبي الأنف وجانبي الجبهة، وذلك لتنحيف وجهكِ. استخدمي خافي العيوب (الكونسيلر) عند الجبهة بدرجة أفتح من لون البشرة، وحتى منتصف خط الأنف. وعند الخدين قومي بوضعه فوق الدرجة الداكنة، وتحت العينين، وتحت عظمة الخد.

يجب أن تحصلي على قصة شعر للبالغات وليست واحدة للصغار. قومي بتمشيط شعركِ يوميًا. لا تبالغي في وضع المكياج. استعملي خافي عيوب (الكونسيلر) له درجة أغمق من البشرة ليضفي مزيدًا من الظل. قومي بتفتيح لون الجبهة.

wikilingua_multilingual-train-174650

wikilingua_multilingual-train-174650

ar

ar

تعبر العيون والفم عن مشاعر كثيرة، لذا من المهم أن تسيطر عليهم باستمرار. أفضل طريقة لتحقيق هذه الصورة هي من خلال تدريب وجهك على حالة خلوِّه من التعبيرات. الوجه الخالي من المشاعر هو ما يستخدمه البعض للابتعاد بأنفسهم عن البشر وللحفاظ على مسافة بينهم وبين الآخرين؛ فيمكنك مثلًا رؤية هذا الوجه في أي مصعد مزدحم تقريبًا. إنه بمثابة لافتة "ممنوع الإزعاج" على جبهتك. خذ لحظة لتهدئة عضلات وجهك بوعي. ستتفاجأ بمدى التوتر والشدّ الذي تحمله عضلات وجهك حتى وأنت لا تشعر بأي شيء. يستغل لاعبو البوكر مثلًا خلو وجوههم من التعبيرات كحيلة أثناء اللعب؛ تأمل كيف يلعبون من غير أن يبدوا أي علامة على التحمُّس أو التوتر. لا تتجنب النظر في أعين الناس. قد يعتبر ذلك بحد ذاته كرد فعل ينم عن عاطفة ما، لذا بدلًا من ذلك، انظر إلى الشخص بنفس الطريقة التي تنظر بها إلى كرسي أو جدار. قد تنم أبسط الإيماءات عن تعبيرات قوية، حتى لو لم نكن دومًا على وعي بصدورها عنّا. عادةً ما يكون هذا هو أصعب جزء في الظهور بلا مشاعر؛ تظل هناك بعض اللفتات الصغيرة التي تفضح شيئًا من شعورك مهما حاولت جاهدًا ألا تظهرها. تجنب أي تململ، مثل: طقطقة مفاصلك أو عض أظافرك. لا تُظهر أي علامات على التعب، مثل: فرك عينيك أو التثاؤب. النقر بقدميك يمكن أن يجعلك تبدو متوترًا. كثرة النظر للأسفل تجعلك تبدو خجولًا أو حزينًا. في حين أن معظم الناس قادرون على إبقاء وجوههم بلا تعبيرات، لكن حتى لاعبي البوكر أنفسهم تخونهم أيديهم وتكون أكثر شيء يكشفهم للعيون التي تراقبهم. يمكن أن تظهر حركات اليد والذراع المترددة خوفك وشكك وقلقك وتحمسك، لذا حاول ألّا يصدر عن يدك سوى تحركات سلسة ومدروسة فقط. لا تتحرك إلا إذا كنت في حاجة لذلك، وعندها تحرك بحسم وثقة. تجنب إظهار أي عاطفة من الطريقة التي تقف أو تجلس بها. لا تُشابِك ذراعيك. يمكن اعتبار ذلك حالة دفاعية، لذا أبقِ ذراعيك على جانبيك مسترخيين. تراجع في مقعدك. إن وضعية الاسترخاء واللامبالاة هي أفضل طريقة لإظهار مدى لا اكتراثك وانفصالك عاطفيًا عما يحدث، كما أنها تساعد على زيادة المسافة بينك وبين أي شخص تتعامل معه، في حين أن الميل إلى الأمام قد يجعلك تبدو متحمسًا أو مُنفعلًا.

أرِح عينيك وفمك. راقب تحركاتك. اجعل وضعية جسدك غير معبرة.

wikilingua_multilingual-train-174651

wikilingua_multilingual-train-174651

ar

ar

يمكن أن تنتج بعض أنواع الأشجار سرطانات تنبت جذوعًا جديدة كاملة على مسافة من الجذع الأصلي. لن تقتل إزالة الجذع الجذورفحسب بل ويمكن أن تحفز نمو نباتات جديدة. تجنب هذه الطريقة مع هذه الأنواع (ليست قائمة شاملة): يمكن لأشجار الدردار والكرز والبرقوق والليلك أن تعيد إنتاج الجذور بعد تلف الجذع، لذا استخدم المبيدات العشبية أفضل. تُكَوّن أشجار الحور والحور الرجراج والسماق والسمط الكاذب "مستعمرات نسيلية" تتألف من جذوع عديدة خلال نموها الطبيعي. وتصعب مكافحة جذورها كثيرًا حتى مع استخدام المبيدات العشبية. يمكن أن ينصحك مكتب الإرشاد الزراعي المحلي بعلاج فعال بالمبيد العشبي لأشجارك.

اعرف المزيد عن شجرتك أولًا عن طريق البحث في الكتب أو عبر الإنترنت.

wikilingua_multilingual-train-174652

wikilingua_multilingual-train-174652

ar

ar

يمكنك أن تجد القرنفل الكامل أو القرنفل المطحون في متجر الأطعمة الصحية المحلي لديك. إذا قررت استخدام القرنفل الكامل، ستحتاج إلى شراء خمس إلى عشر حبات قرنفل كامل على الأقل لصنع زيت كافي لملء وعاء زجاجي سعة 30 مل. إذا قررت استخدام القرنفل المطحون، ستحتاج إلى ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين على الأقل من القرنفل المطحون لملء وعاء زجاجي سعة 30 مل. لاحظ أنه كلما استخدمت كمية أكبر من القرنفل الكامل أو المطحون، كلما أصبح الزيت قويًا. يجب أن تعدل جرعة زيت القرنفل إذا كان الزيت نفسه أكثر قوة أو تركيزًا. إذا استخدمت قرنفل مطحون، قد تحتاج إلى تصفية القرنفل عند الانتهاء من صنع الزيت. يعتمد ذلك على التفضيلات فقط وليس ضروريًا للحصول على زجاجة زيت قرنفل فعال. سيعمل زيت الزيتون كزيت حامل وسيساعد على استخلاص خواص القرنفل. يمكنك استخدام زيت الزيتون البكر الفاخر أو زيت الزيتون البكر العادي. تعتمد كمية زيت الزيتون اللازمة على كمية زيت القرنفل التي تنوي أن تصنعها. لن تحتاج أكثر من 30 مل من زيت الزيتون لصنع 30 مل من زيت القرنفل. سيضمن لك الوعاء الزجاجي المعتم المعقم على عدم تلف الزيت أو تلوثه. استخدم وعاءً زجاجيًا بقطّارة لتسهيل استخدام زيت القرنفل. يمكنك استخدام برطمان زجاجي شفاف له غطاء محكم لتخزين زيت القرنفل. يمكنك وضع البرطمان الزجاجي في كيس ورقي وحفظه في مكان مظلم للتأكد من عدم إفساد الزيت. عند خلط القرنفل والزيت معًا وبعد مرور فترة كافية للتجانس، يمكنك أن تقرر ترك القرنفل داخل الزيت أو تصفية الزيت من القرنفل. يمكنك شراء شاش الجبن من متجر مستلزمات الخبز أو صنع مصفاة سهلة باستخدام مرشح القهوة.

اشتر القرنفل من متجر الأطعمة الصحية المحلي. احصل على زجاجة من زيت الزيتون البكر العضوي الفاخر. حضر برطمانًا زجاجيًا معتمًا ومعقمًا لحفظ الزيت فيه. استخدم شاش جبن أو مرشّح قهوة لتصفية الزيت.

wikilingua_multilingual-train-174653

wikilingua_multilingual-train-174653

ar

ar

تعرفي على حالاته المزاجية والشعورية. يميل رجل السرطان يميل إلى كونه من أكثر الأبراج حساسية، ومن خلال تطوير قدرتك على فهم مشاعره ومزاجه يمكنك ببساطة الولوج إلى قلبه. اسأليه ما الخطب إذا ما كان يشعر بالضغط العصبي، واتركي له المساحة للحديث بمفرده وبالشكل والسرعة التي تناسبه، ولكن تأكدي من إخباره أنكِ على استعداد للاستماع له. يحب رجل السرطان الضحك. تصبحين أكثر قربًا من قلبه كلما كنتِ قادرة على جعله مبتسمًا وضاحكًا باستمرار. يتميز رجل السرطان بقدرته على الدعم المعنوي بل وحبه لفعل ذلك، ولهذا اتركي له المساحة لدعمك عند احتياجك لذلك، ولا تخشي الكشف عن ضعفك أمامه. اخبريه عن أسرارك واجعليه اختيارك الأول عند مرورك بيوم سيئ فهو على أتم الاستعداد لتقديم التعاطف لمن يهتم لأمرهم. يجب أن تتعلمي كيفية تقدير جانبه المفكر وتفكيره الدائم بكِ وبالآخرين. في كثير من الأحيان، سوف تجدين أنه يُفضل مساعدة الآخرين على قضاء الوقت معكِ، هذا على الرغم من تحليه بالولاء الكامل. لا تشعري بالصدمة إذا وجدتيه اختار مساعدة صديقه المريض أو جاره المحتاج على حساب قضاء الليلة معكِ، حيث يجبره إحساسه بالمسؤولية والالتزام على فعل ذلك في بعض الأوقات، حتى وإن كانت غير مناسبة بالنسبة لكِ. يجب عليكِ الاعتياد على هذه الخصلة. اهتمي بالتفوه بالكلمات اللطيفة. في حالة رجل السرطان، تُعتبر النقاشات الصحية من الأمور المفيدة. في المقابل، لا يساعد الغضب وتوجيه الإهانات في أي شيء على الإطلاق، بل يضر بعلاقتكما ويخلق حاجزًا بينك وبينه. يُعتبر رجل السرطان أكثر حساسية للانتقاد، مما يجعل التعليقات اللاذعة تتسبب في انسحابه، أما النقد البناء فلا بأس به طالما كان في محله. بناءً على ما سبق، تجنبي اللجوء إلى أي نقد مبني على إهانته وحسب. يقع رجل السرطان في حبك عندما يلاحظ مدى حبك وتعلقك به. اهتمي بناءً على ذلك بفعل الأمور الحسنة له بسبب وبدون سبب. تلعب تلك الإيمائات اللطيفة غير المتوقعة تأثيرًا كبيرًا عليه. تجنبي قول الكلمات لمجرد قولها فقط. فعندما تقولين له "أنا أحبك"، تأكدي من كونها ذات معنى وصادقة. قدمي له بعض الهدايا العاطفية ذات التأثير الحسن على علاقتكما، على سبيل المثال: ألبومًا للصور أو قصائد غرامية أو رحلة إلى بعض الأماكن ذات المكانة الخاصة لكما (مكان اللقاء الأول بينكما). يمكنك تقديم الهدايا التي تعبر عن مدى حبك ورعايتك له، مثل: وجبة منزلية طيبة أو وشاح يدوي الصنع. تجنبي محاولة إشعار رجل السرطان بالغيرة من خلال ملاطفة رجال آخرين. سوف تنقلب هذه المحاولة عليكِ، حيث أن رجل السرطان يميل إلى كونه شخصية استحواذية وهو لن يتهاون مع الشعور بالغيرة. تأكدي من تعاملكما مع المشاكل الشعورية التي تواجهكما على وجه السرعة، أيًا كان من الطرف الذي يشعر بالضيق، حيث أن مشاعره السلبية لن تختفي وحدها أبدًا وهو ما سيتوقعه أيضًا بالنسبة لمشاعرك السلبية. يبتعد رجل السرطان عنكِ، إذا ما شعر بالجرح، إلى أن تقدمي له اعتذارًا صادقًا. على الجانب الآخر افتحي قلبك له واعملي على إصلاح الموقف بدلاً من محاولتك الابتعاد عنه. يزيد ذلك من تعلقه المرضي بكِ. يمكنك ملاحظة علامات وقوع رجل السرطان بغرامك دون الحاجة للتفوهه بأي كلمة. كل ما عليكِ القيام به هو مراقبة تغير سلوكه وتصرفاته معكِ، ومن ثم سيصبح قلبه ملكك. تُعتبر زيادة علامات المحبة من الأمور الجيدة. يظهر ذلك في احتضانه لكِ باستمرار وسؤاله عن يومك والتعاطف مع حالتك مزاجك، مما يعني أنه يقع في غرامك. إذا ما انجرح وتضايق بشكل واضح بسببك، فهذا يعني أيضًا أنه قد ارتبط بكِ عاطفيًا.

تحلي بالتعاطف. اعتمدي عليه من أجل الدعم المعنوي. اهتمي بتقدير جانبه المفكر. اختاري حديثك بحرص. أظهري بعض الإيمائات اللطيفة. تجنبي إشعاره بالغيرة. تعاملي مع المواقف الشعورية في الحال. ابحثي عن علامات الحب.

wikilingua_multilingual-train-174654

wikilingua_multilingual-train-174654

ar

ar

يمكنك قول "لا" بصوت حاد لتقليل رغبة القطة بخدش الأشياء. هناك طريقة أخرى للحد من الخدش وهي أن تقذف علبة من الحصى أو العملات المعدنية الصغيرة على الأرض بالقرب من القطة (قربها وليس عليها) لتباغتها. حاول ألا ترك القطة وأن تقذف العلبة حتى تدرك أن الخدش هو ما يثير الأمر ولا دخل لك بالموضوع. بهذه الطريقة سيقل خدش القطة عندما تكون بعيدًا لأنها ربطت الخدش بالعقاب. بعد فعل هذا احمل القطة وضعها بجانب لوح الخدش لتخدش فيه كبديل. إن لم تكن ترغب بالتصرّف بحدّة مع القطة، قم بتحريك صفيحة تحتوي على نقود معدنية أو صفّق بيديك لتثبيط القطة عن فعل ذلك. ارفع القطة بعد ذلك وضعها بجوار عمود الخدش لتعتاد على ذلك. لا يجب أن يبدو صوتك غاضبًا أو أن تظهر عدوانية تجاه القطة لأنك تعرف أنها تتبع غريزتها بالفعل وأنك الشخص القادر على التحكم بمشاعرك. لا تعنّف قطّتك أبدًا عندما تكون بجوار لوح الخدش. تحتاج القطة إلى الشعور بالأمان والسعادة عند وجودها بجوار لوح الخدش. إن كنت تمتلك بخّاخة ماء، يمكنك تجربة رش القليل من الماء على القطة عند اقترابها من الأثاث والبدء بخدشه. حاول أن تفعل ذلك قبل بدء القطة بالخدش ولكن استخدم الماء أيضًا إن بدأت بالخدش. لن يؤذي ذلك القطة ولكن سيساعدها على ربط خدش الأثاث بشعور غير محبّذ للماء الذي يرش عليها. يمكنك أيضًا استخدام مزيج من الزيوت الحامضية لإبعاد القطة. تشعر بعض القطط بالنفور من رائحة زيت البرتقال. امزج أجزاءً متساوية، كوب من كل مكوّن تقريبًا، من زيت الأوكالبتوس وزيت البرتقال في بخّاخة ماء. يمكنك اختبار تأثير المزيج على القطة عن طريق وضع القليل منه على قطعة قماشية وتقريبها من أنف القطة. يتوجب عليك رج البخّاخة قبل كل استخدام لأن الماء سينفصل عن الزيت بعد فترة قصيرة. لا يؤدّي استخدام ذلك إلى منع القطة من إفساد الأثاث والجدران فحسب، حيث يمنح منزلك رائحة عطرة أيضًا. هنا أيضًا قد تربط القطة بين وجودك والرش مما يشجعها على الخدش وأنت غير موجود، لذلك لا تدعها تراك وأنت ترش. تحتاج أحيانًا إلى إيقاف القطة عن الخدش بنفسك. أبعد القطة عن الأشياء التي تخدشها وقدّم لها شيئًا آخر لفعله. حاول تقديم لعبة أو التربيت على القطة لبعض الوقت بحسب الشيء الذي تستمتع به القطة أكثر من الخدش.

استخدم نبرة صوتك لتصحيح سلوك القطة. استخدم الماء لإيقاف سلوك القطة السيئ. أعد توجيه اهتمام القطة.

wikilingua_multilingual-train-174655

wikilingua_multilingual-train-174655

ar

ar

عليك التحدث إلى طبيبك قبل اكتساب أي وزن. فمن المهم الحصول على نصيحة الطبيب بخصوص كمية الوزن التي ستكون مناسبة لك عند اكتسابها. بالإضافة إلى أنه قد يحولك إلى أخصائي تغذية للمزيد من المشاورة. تحدث إلى طبيبك عن سبب رغبتك في اكتساب الوزن، وكمية الوزن الذي تود اكتسابه وكيف تعتقد أن هذا الأمر سوف يحسن صحتك. تتوفر العديد من مواقع الإنترنت التي تتيح لك البحث عن أخصائي تغذية في منطقتك. قبل البدء بحمية غذائية جديدة لاكتساب الوزن، عليك حساب الوزن الذي تود اكتسابه. فهذه المعلومة تساعدك على تحديد نمط الأكل الذي عليك اتباعه ويعطيك الجدول الزمني حتى تتابع تقدمك. الطريقة الوحيدة لتحديد الوزن الذي عليك اكتسابه هي حساب مؤشر كتلة الجسم. يمكنك استخدام هذه المعادلة أو حسابها على الإنترنت مباشرة. إن كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18، فهذا يعني أنك أقل من المعدلات الطبيعية وبحاجة لاكتساب الوزن. بعدها قم بحساب كمية الوزن الذي تحتاجه حتى يصل مؤشر كتلة جسمك إلى ما بين 19-24.5 وهو المدى الصحي والطبيعي. الفرق بين الناتجين يعطيك فكرة عن الوزن المناسب الذي عليك اكتسابه. يمكنك أيضًا حساب نسبة الدهون بجسمك أو يقوم طبيبك بهذا أو أخصائي التغذية أو حتى مدربك في الصالات الرياضية. متوسط نسبة الدهون بجسم المرأة يجب أن يقع بين 25%-31%. أما الرجال بين 18%-25%. وإن كنت تمارس الرياضة بانتظام أو كنت شخصًا رياضيًا فقد تكون نسبة الدهون بجسمك أقل. ولكن في العموم لا يجب أن تقل نسبة الدهون في المرأة عن 14% والرجال عن 6%. وإن كانت نسبة الدهون بجسمك قليلة خاصة لو لم تكن رياضيًا فهذا مؤشر إلى أنك بحاجة لاكتساب الوزن. اسأل طبيبك عن الوزن المناسب لك وفقًا لنوعك وسنك وطولك. عندما تسعى لاكتساب الوزن، عليك التركيز على اكتساب كتلة من العضلات واكتساب أقل قدر من الدهون. فالزيادة الكبيرة في الدهون أمرٌ لا يُنصح به. فمتابعة وحساب السعرات الحرارية لا يقتصر على خسارة الوزن فقط. فإن أردت اكتساب الوزن عليك معرفة ما تأكله حاليًا وعدد السعرات التي تحتاج إضافتها إلى طعامك كل يوم لاكتساب الوزن. ومن المهم أن يأتي الوزن الذي تكتسبه من أطعمة صحية وليس من خلال تناول الوجبات السريعة لذا تأكد أنك لا تكتسب الوزن من خلال تناول الآيس كريم والدونتس. زيادة الوزن بمعدل 250 إلى 500 جرام أسبوعيًا هي الطريقة الآمنة. وهذا يعادل تناول 500 سعر حراري إضافي يوميا. عليك أيضًا حساب السعرات التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال إن كنت تقوم بحرق 350 سعر حراري أثناء الجري، فأنت بحاجة لتناول هذه السعرات في وجباتك الرئيسية والخفيفة. فعدم تناول هذه السعرات سوف يسبب خسارة الوزن أو عدم القدرة على اكتساب الوزن. مراقبة السعرات التي أضفتها لاكتساب الوزن مهم أيضًا عند متابعة تقدمك. فإن لم تكتسب الوزن الكافي أو اكتسبت الكثير من الوزن، فعليك معرفة عدد السعرات التي أوصلتك لهذه النتيجة. فتدوين يوميات الطعام مفيد جدًا لمن يرغبون باكتساب الوزن. حيث يمكنك تتبع غذائك الحالي والوجبات والسعرات التي أضفتها وكيفية تأثير هذا على وزنك مع الوقت. قبل البدء بخطة لزيادة الوزن، عليك تتبع الأيام القليلة السابقة للخطة الجديدة. وراجع ملاحظاتك وانظر إن كانت هناك أي تطورات واضحة قمت بها. مثال على ذلك، هل تخطيت بعض الوجبات؟ هل عادةً ما تتناول الوجبات قليلة السعرات وقليلة الدهون؟

التحدث إلى طبيبك. حساب الوزن الذي تود اكتسابه. حساب السعرات الحرارية. شراء دفتر ليوميات الطعام.

wikilingua_multilingual-train-174656

wikilingua_multilingual-train-174656

ar

ar

حق العودة إلى نظام التشغيل القديم مصمّم للأعمال حتى تتمكن من العودة إلى نظام التشغيل ويندوز 7 مجانًا. حتى تتمكن من استخدام هذه الحقوق، ستحتاج إلى تلبية بعض المتطلبات. أول هذه المتطلبات هي أن تكون تستخدم نظام التشغيل Windows 8 Professional. يجب أن يكون نظام التشغيل المثبّت على جهاز بشكل افتراضي هو Windows 8 Professional. اضغط على الزر ⊞ Win واكتب winver للاطّلاع على نسخة نظام التشغيل ويندوز الذي تستخدمه. إن كنت تستخدم أي نسخة من نظام التشغيل Windows 8 غير نسخة Professional، لن تمتلك حق العودة إلى نظام التشغيل القديم وستحتاج إلى مفتاح تسجيل نظام Windows 7 حتى تتمكن من إحلاله مكان نظام تشغيلك الحالي. لن تمتلك حقوق العودة أيضًا إن كنت قد قمت بالترقية من نظام التشغيل Windows 8 إلى Windows 8 Professional وستحتاج إلى مفتاح تسجيل نظام Windows 7 حتى تتمكن من إحلاله مكان نظام تشغيلك الحالي. لا توجد حقوق للعودة إلى نظام التشغيل القديم لإصدارات البيع بالتجزئة من نظام Windows 8. إن كنت قد ثبّت نظام التشغيل Windows 8 على جهاز كمبيوتر كان يستخدم Windows 7 (أو إصدار أقدم)، لن تمتلك حقوق العودة إلى نظام التشغيل القديم وستحتاج إلى مفتاح تسجيل نظام Windows 7 حتى تتمكن من إحلاله مكان نظام تشغيلك الحالي. يعتمد كون مفتاح التسجيل المطلوب جديدًا أو مستخدمًا على ما إن كنت تمتلك حقوق العودة إلى نظام التشغيل القديم أم لا: إن لم تكن تمتلك حقوق العودة، ستحتاج إلى مفتاح تسجيل صالح لنظام Windows 7 لا يتم استخدامه حاليًا بواسطة أي جهاز كمبيوتر آخر ويمكنك استخدام مفتاح التسجيل الأصلي خاصة Windows 7 إن كنت قد قمت بالترقية من نظام Windows 7 وتعود إليه من جديد. إن كنت قد اشتريت جهاز كمبيوتر يحتوي على نظام Windows 8، يمكنك شراء مفاتيح تسجيل نظام Windows 7 بسعر زهيد من خلال العديد من الباعة على شبكة الإنترنت. إن كنت تمتلك حقوق العودة لنظام التشغيل القديم، ستحتاج إلى مفتاح تسجيل حقيقي لنظام Windows 7 Professional ولكن لا يجب أن يكون هذا المفتاح جديدًا بالضرورة حيث يمكنك استخدام مفتاح تسجيل مستخدم حاليًا بواسطة جهاز كمبيوتر آخر ولا يجب أن يكون المفتاح خاصًا بك أنت بالضرورة أيضًا. كل ما ستحتاجه من مفتاح التسجيل هو تخطّي خطوة التفعيل فقط. إن كنت قد اشتريت جهاز كمبيوتر يحتوي على نظام Windows 8 مثبّت، قد لا يكون الجهاز متوافقًا بشكل كامل مع نظام التشغيل Windows 7، لذا فإنك ستحتاج إلى تفقّد تعريفات كل العتاد الموجود في الجهاز لتتأكد من أنها ستعمل عند العودة إلى نظام Windows 7 حيث أن التعريفات الخاصة بنظام Windows 7 قد لا تكون متاحة: إن كنت تمتلك جهاز كمبيوتر من شركة معروفة (HP أو Dell أو Acer أو غير ذلك)، قم بزيارة موقع الدعم الخاص بالمصنّع وابحث عن طراز جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك أن تجد طراز الجهاز مطبوعًا على لوحة المفاتيح في أجهزة الكمبيوتر المحمولة عادةً أو أن تجده على ملصق أسفل الجهاز أو في الجهة الخلفية منه في الأجهزة الشخصية. ابحث عن التعريفات المتوافقة مع نظام التشغيل Windows 7 في قسم التعريفات (Drivers) أو التنزيلات (Downloads). إن لم تجد تعريفات خاصة بنظام التشغيل Windows 7، قد لا يعمل العتاد الخاص بك بشكل صحيح بعد العودة إلى نظام التشغيل القديم. إن كنت قد جمّعت جهاز الكمبيوتر الخاص بك بنفسك أو قمت بتعديله، ستحتاج إلى تفقّد كل مكوّن من مكونات العتاد بشكل يدوي. اضغط على الزر ⊞ Win واكتب devmgmt.msc لفتح مدير الأجهزة (Device Manager). تفقّد قائمة العتاد وقم بزيارة صفحة الدعم الخاصة بكل واحدٍ منها. تفقّد بعد ذلك تعريفات نظام Windows 7 للمكوّن من خلال موقع مصنّعه. إن لم تكن تعريفات نظام Windows 7 متاحة، قد لا يعمل هذا المكوّن عند العودة إلى نظام Windows 7. إن كنت ترغب بتوفير بعض الوقت بعد العودة إلى نظام التشغيل القديم، يمكنك وضع كل تعريفات نظام Windows 7 التي ستحتاج إليها على قرص USB ومن ثم الاحتفاظ بها لحين الانتهاء من تثبيت النظام حيث يسمح لك ذلك بتثبيت كل التعريفات المطلوبة بسرعة. أهم التعريفات التي يجب تضمينها هي تعريفات محوّل الشبكة حيث أنه يضمن الوصول إلى شبكة الإنترنت وتثبيت أي تعريفات أخرى تحتاج إليها. ستحتاج إلى هذا القرص لتثبيت نظام Windows 7 على نظامك الحالي. لست بحاجة لامتلاك قرص تثبيت خاص بك وحدك حيث يمكنك استخدام أي قرص تثبيت لنظام Windows 7 Professional. إن لم تكن تمتلك قرص التثبيت، يمكنك إنشاء قرص تثبيت باستخدام برنامج متاح مجانًا من شركة مايكروسوفت: قم بزيارة Microsoft صفحة تنزيل مايكروسوفت Windows 7 وأدخل المفتاح المذكور في الخطوة السابقة لتنزيل ملف ISO. بعد تنزيل ملف ISO، أدخل اسطوانة DVD فارغة أو ذاكرة USB مساحتها 4 جيجابايت أو أكثر. قم بتنزيل وتثبيت Windows USB/DVD Download Tool. شغّل الأداة واختر Windows 7 Professional ISO في خانة المصدر، ثم اختر بعد ذلك قرص DVD الفارغ أو ذاكرة USB في خانة الوجهة. ستقوم الأداة بعد ذلك بنسخ أو حرق ملف ISO الذي اخترته لإنشاء قرص تثبيت يمكنك استخدامه. تثبيت Windows 7 محل Windows 8 شبيه جدًا من تثبيت نظام تشغيل جديد حيث يؤدي ذلك إلى حذف كل البيانات الموجودة على القرص، لذا احرص على الاحتفاظ بنسخة احتياطية من ملفاتك المهمة على ذاكرة USB أو على مساحة تخزينية سحابية قبل البدء بعملية التثبيت. يمكنك البحث عن مقال مفصّل يعلّمك طريقة الاحتفاظ بنسخة احتياطية من ملفات جهازك.

تفقّد نسخة نظام التشغيل Windows 8 لتعرف ما إن كنت مؤهلًا لتثبيت نظام التشغيل القديم. احصل على مفتاح تسجيل صالح لنظام التشغيل Windows 7 Professional. تأكد من أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمتلك تعريفات نظام Windows 7. أنشئ قرص تعريف (اختياري). ابحث عن قرص تثبيت Windows 7 Professional أو أنشئ واحدًا. احتفظ بنسخة احتياطية من كل ملفاتك المهمة.

wikilingua_multilingual-train-174657

wikilingua_multilingual-train-174657

ar

ar

لا يهم شكل أو حجم أو لون الصندوق، لكن يُفضل - وليس شرطًا - أن يكون له غطاء، إذ يمكنك صناعة السطح والأرضية بكرتون إضافي. تأتي بعض الصناديق بغطاء متصل بإحدى الجوانب، إذا كان هذا هو شكل صندوقك فعليك فصل الغطاء أولًا. يُمكنك العثور على صناديق مصنعة من الورق المقوى تشبه صناديق الأحذية في متاجر بيع مستلزمات الأعمال اليدوية والأقمشة، تُعتبر هذه الصناديق مناسبة للغاية لمنزل الجنيات. ستحتاج إلى هذه القياسات لتتمكن من بناء الأرضية والسقف والجدران. استخدم مسطرة لقياس الصندوق ثم اكتب هذه القياسات في ورقة: الطول هو الجانب الأطول من الصندوق. العرض هو الجانب الأقصر من الصندوق. العمق (الارتفاع) هو طول الصندوق من الفتحة حتى الأرضية. انزع الغطاء ثم قصه من المنتصف بالطول وفقًا لقياسات عمق صندوقك. يمكنك قص الغطاء بالمقص أو مشرط الأعمال اليدوية فكلاهما مناسب. إذا كان عمق صندوقك 10 سم فهذا يعني أن عليك قطع الغطاء ليكون بعرض 10 سم. غطاء صندوق الأحذية ثلاثي الأبعاد، مثله مثل الصندوق نفسه، وكل جدارين متقابلين متساويين في الطول: جداران طويلان واثنان قصيران. المطلوب الآن أن تتكون الشريطة التي قطعتها من الغطاء من جدار واحد طويل وجدارين قصيريْن، لذا اقطع الجدار الموازي للجانب الأطول ولكن اترك الجدارين القصيريْن على الجانب. يُعتبر الجداران الصغيران بمثابة حامل يثبت سقف البيت فوق الصندوق. لا يهم أي وجه من الغطاء (الباطن أم الظاهر) هو المواجه للخارج، لكن احرص أن تطوِ قطعة الكرتون بصورة متساوية حتى تصير الأطراف المتباعدة على نفس المستوى. يجب أن تأخذ الورقة شكل حرف V أو سبعة بعد أن تطويها وتضغط على الجزء المطوي. لقد انتهيت الآن من صناعة سقف منزل الجنيات. ضع السقف فوق إحدى الأطراف ضيقة المساحة للصندوق ثم ثبّت الأطراف الجانبية لأطراف الصندوق بالشريط اللاصق. يُمكنك استخدام الغراء لتثبيت السقف، أنسب نوع للاستخدام هو الشمع المذاب بالحرارة لأنه يجف بسرعة، يُمكنك أيضًا استخدام الصمغ السائل ولكن سيتوجب عليك تثبيت السقف بنفسك حتى يجف الغراء. ضع الصندوق فوق قطعة من الكرتون بحيث تكون فتحة الصندوق لأعلى ثم تتبع بقلم حول محيط السقف من الخارج، وقص هذا الشكل المثلثي من قطعة الكرتون ثم ثبتها بالشريط اللاصق أو الصمغ على ظهر الصندوق. يجب أن يكون موقع ظهر السقف على نفس جانب أرضية الصندوق، أما الجزء الأمامي من السطح على جانب فتحة الصندوق.

ابحث عن صندوق أحذية يمكنك استخدامه. قِس طول وعرض وعمق صندوقك. اقطع من الغطاء قطعة بالطول مساوية لعمق الصندوق. أزِل الجدار الطويل من غطاء الصندوق ولكن اترك الجدران الجانبية. اطوِ قطعة الورق الكرتون من المنتصف لتأخذ شكل رقم ۷. ثبّت السقف على امتداد طول الصندوق من الجانب. استخدم كرتونًا إضافيًا لصنع خلفية للسقف.

wikilingua_multilingual-train-174658

wikilingua_multilingual-train-174658

ar

ar

لا تحتاج للادعاء بأن هذا الشخص العزيز لا يحتضر، أو حتى تتصرف وكأن الأمور تتحسن بينما هي لا تفعل. الشخص الذي تكون معه سيقدِّر حقيقة كوّنك صادقًا ومتفتحًا ولن يود ادعائك بأن كل شيء على ما يرام. بقول ذلك، يجب عليك أن تظل تعامل عزيزك بالطيبة وأن تحرص على حساسيتك ناحية احتياجاته. قد يعجز لسانك عن الكلام، ولكن حين تكون في شكٍ، احرص على أن تقول شيء يجعل هذا الشخص يشعر بشعورٍ أفضل كلما كان ذلك ممكنًا. بعض الأشخاص والثقافات لا يشعرون بالراحة في التحدث عن الموت. إن كان عزيزك يشعر هكذا، تفاد مناقشة الموت معه. شيء آخر تستطيع فعله حين تتحدث مع محبوبك هو بالسؤال عما يمكنك فعله لجعل اليوم أسهل. قد يعني هذا إنجاز بعض المهام البسيطة، أو عمل مكالمة أو بضع مكالمات هاتفية، أو حتى بإحضار وجبة خفيفة لهذا الشخص. ربما يحتاج عزيزك لتدليك ليديه أو لسماع نكتة مضحكة؛ لا تخف من السؤال عما تستطيع فعله لتخفيف الألم. قد يشعر هذا الشخص بأن طلبه المساعدة منك سيكون حملًا إضافيًا عليك، لذا يمكنك أخذ المبادرة لتسأله بنفسك. إن لم يحتج للمساعدة فعليًا، تقبل هذا وتخط الأمر. قد يود محبوبك أن يبدأ بالتكلم عن ذكرى قديمة أو قد يكون لديه حكاية أو فكرة يود مشاركتها. ينبغي عليك تشجيعه على التحدث، حتى وإن كان موضوع الحديث مؤلمًا أو جادًا. كن متواجدًا لأجله وأعلمهم باهتمامك لسماع ما لديه ليقوله. إن كان تفكيره مشوشًا أو كان يفقد حبل أفكاره، فيمكنك إذًا أن تكون متواجدًا لتقديم المساعدة. شجِّع الشخص عن طريق التواصل بالعينين وطرح الأسئلة الصحيحة بعد تحدثه. إن كان هذا الشخص ينفعل بالكلام، يمكنك التحدث عن التروي قليلًا أو أخذ استراحة. ولكن في العموم، التحدث هو حق الشخص، لذا اسمح له بأن يأخذ حقه. بينما ينبغي عليك أن تكون صريحًا ومتفتحًا مع الشخص الذي يحتضر، يمكنك أيضًا كبح كلامك حين الحاجة. في بعض الأحيان كونك أكثر صراحةً من اللازم سيجعل الشخص المحتضر يشعر بالألم وبفقدان السيطرة لأنه ليس بمقدوره فعل شيء لوقف الاحتضار. إن سألتك أمك إن ما زلت تتشاحن مع أخوك، على سبيل المثال، قد يكون من الأفضل قول Yنكم تصلحون العلاقة حتى وإن كنتم تعملون على ذلك فقط؛ في هذه الحالات، توفير بعضًا من الراحة قد يكون أفضل من الصراحة القاسية. حين تعاود النظر في هذه الكذبات البيضاء، لن تندم على قولها. إلا أنك قد تندم على كونك أكثر صراحةً من اللازم في حين أنه كان من الممكن قول كذبة بيضاء لجعل اللحظة تمر بشكلٍ أفضل. قد تظن أن كل شيء يجب أن يكون مهيبًا حين يحتضر شخص ما، إلا أن عزيزك قد يكون لديه خطط أخرى. ربما يود قضاء أيامه الأخيرة في الحياة ضاحكًا، أو متحدثًا عن رياضات الجامعة، أو راويًا لقصص قديمة مضحكة. إن كنت تحاول جعل كل شيء جديًا، قد يتمنى الشخص المحتضر أن تغير الموضوع لتحسين المزاج من حين إلى آخر. لا بأس بقول النكات، أو بسرد قصة شيء مضحك حدث معك صباحًا، أو بسؤال محبوبك إن كان في المزاج المناسب لبعض الفكاهة. تحسين الجو قد يجلب بعض الفرح لهذا الموقف الحاد. حاسة السمع هي آخر الحواس التي تُفقد حين يموت الناس. قد تشعر بأن ليس هناك منطق في التحدث مع الشخص إن كان في غيبوبة أو كان يرتاح فحسب، ولكن محبوبك قد يسمع جيدًا جدًا لما تقوله. فصوتك فقط سيجلب له السلام والراحة. قل ما يأتي على بالك، حتى وإن لم تكن متأكدًا من أنه يسمع. فكلماتك فقط ستصنع فرقًا، حتى وإن كان من تتحدث معه لا يستجيب في الحال أو غير قادرًا على سماعك. إن كان محبوبك يشرف على نهايته، فقد يعاني من هلوسات بسبب الأدوية أو الارتباك. في هذه الحالة، يوجد شيئان يتحتم عليك فعلهما. إن كان الشخص يرى أشياء مزعجة ويشعر بالخوف أو الألم منها، يمكنك المحاولة بلطف أن تعيده للواقع بإخباره أنها ليست موجودة فعليًا؛ ولكن إن كان يرى أشياءً جميلة ويبدو سعيدًا بما يراه، فلا يوجد منطق من إخباره بأنه يهلوِّس؛ دع الشخص يرتاح فحسب.

كن صريحًا بينما تكون طيبًا. اسأل كيف يمكنك المساعدة. شجعه على التكلم إن كان يود ذلك. لا تجلب المواضيع المؤلمة. خذ أدلتك الخطابية من الشخص الآخر. تابع التكلم حتى وإن لم تتلق إجابة. اعرف ما يجب أن تقوله إن كان الشخص يهلوّس.

wikilingua_multilingual-train-174659

wikilingua_multilingual-train-174659

ar

ar

الطريقة الأفضل للتفاعل مع أصدقائك على فيسبوك (سواء من خلال تحديث الحالة أو عبر خاصية التوصيات) هي أن تصيغ منشورك على هيئة سؤال، وهو ما يظهر للآخرين أنك بحاجة لإجابة. يكون السؤال الجيد دائمًا مختصرًا ولطيفًا؛ بدلًا من جملة "أنا في الإسكندرية وأريد أن أتناول أفضل وجبة سمك في العالم." اطرح سؤالًا مباشرًا وبسيطًا مثل: "أين يمكن تناول أكلة سمك مميزة في الإسكندرية؟" يستخدم فيسبوك في خاصية التوصيات خوارزمية قادرة على معرفة تحديثات الحالة التي تحتوي على طلب لاقتراح أو توصية من الأصدقاء، وبينما أن قائمة الكلمات التي ينطبق عليها هذا الأمر غير معروفة تمامًا، إلا أن استخدام كلمة "اقتراح" أو "توصية" في المنشور يمكنها أن تُفعل الخاصية بشكل تلقائي. استخدم مختلف الصياغات وجرب في شكل المنشور الخاص بك وإذا لم تعمل الخاصية يمكنك دائمًا أن تضغط على "تحرير" وتضيف كلمة "توصيات". يفترض أن تكون محددًا فيما تريد التوصية حوله وكذلك فيما يخص المدينة أو البلد التي تريد بها التوصية. يساعد ذلك أولًا في تسهيل مهمة أصدقائك في اقتراح التوصيات الدقيقة والمناسبة لما تحتاجه، كما تتيح للفيسبوك وخاصية التوصيات كذلك القيام بالربط بين موقعك الجغرافي وبين المشاريع التجارية والخدمات التي يقوم أصدقائك باقتراحها. تأكد من ذكر نوع الخدمة التي تبحث عنها. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن ميكانيكي لتصليح السيارة، فمن الضروري أن تحدد بوضوح نوعية العمل المرغوب، كأن تحدد هل هو لتغيير الزيت أم لتصليح هيكل السيارة. يُنصح كذلك بذكر الميزانية المطلوبة، خاصة في حالة التعامل مع محلات شراء الملابس أو المطاعم، وهو ما يضمن أن تحصل على اقتراحات متوافقة مع ما تحتاجه وما تقدر عليه. فيما يلي مثال على طلب مُصاغ بشكل دقيق وبسيط: "مساء الخير. هل يعرف أحدكم أفضل مطعم لتناول السوشي في دبي؟ ميزانيتنا لا تزيد عن 300 درهم إماراتي للفرد. شكرًا!"

اطرح سؤالًا. استخدم كلمة "توصية" أو "اقتراح" أو مرادفاتها. حدد الموقع الجغرافي المرتبط بالتوصيات التي تبحث عنها. تأكد أن طلبك واضحًا ومحددًا.

wikilingua_multilingual-train-174660

wikilingua_multilingual-train-174660

ar

ar

تُعد تمارين القوة وسيلة مهمة لاكتساب الوزن والحفاظ على صحتك، بالإضافة إلى تناول الطعام مع بناء كتلة عضلية. إذا كنت ترغب في زيادة وزنك فاختر ألا تكرر تمارين رفع الأثقال كثيرًا بدلًا من العكس.تختلف التمارين عن بعضها، لكن تكرار نفس التمرين 10-12 مرة يعتبر أمرًا عاديًا بالنسبة للغالبية، وفي هذه الحالات كرر التمرين 6-8 مرات. في حين أن رفع الأثقال يركز على بناء الكتلة العضلية، إلا أن الأمر ليس مخصصًا فقط للاعبي كمال الأجسام. إذا كنت تخاف أن يصبح جسمك ضخم البنية بعد اكتساب الوزن، فاعلم أن رفع الأثقال لن يجعلك ضخمًا بالضرورة. في حين أن تمارين الكارديو مهمة من أجل الصحة العامة وتقوية الجهاز الدوري، إلا أنها تُنقِص الوزن الذي قد لا ترغب في فقدانه. قلل من وقتك على جهاز المشي أو زود من سعراتك الحرارية لتعويض ما ستخسره. عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن أو اكتسابه، فإن 450 جرامًا من الدهون يساوي قرابة 3500 سعرًا حراريًا.ضع هذا في حسبانك عندما تحسب عدد السعرات الحرارية التي ترغب في خسارتها بعد التمارين. هناك وسائل عدة يمكنها أن تحسب لك عدد السعرات التي حرقتها. تستنفد التمارين الطاقة من جسمك، لكن بإمكانها تحفيز شهيتك.سيساعدك هذا على اتباع عادات أكل أفضل وأكثر انتظامًا لتلبية احتياجات جسمك من الطاقة. احرص جيدًا على تناول البروتين اللازم لإعادة بناء عضلاتك بعد يومك في الصالة الرياضية. تُعد اللحوم والبيض والجبن هي الأكثر فائدة لك، وكذلك المكملات الغذائية والمشروبات المُعَدّة خصيصًا لما بعد التمارين.

ارفع أثقالًا. قلل من تمارين الكارديو. أَعِدْ إمداد جسمك بالطاقة.

wikilingua_multilingual-train-174661

wikilingua_multilingual-train-174661

ar

ar

تحاول القطط إخفاء علامتها السريرية عندما تمرض. وكمربي حيوان أليف تكترث لها، فقد لا تلاحظ على الفور مرض قطتك. ولسوء الحظ، يمكن للمرض المتواري الكامن أن يصعِّب تحديد السرطان. كلما تأخر تشخيص الطبيب البيطري للسرطان، ارتفعت تكلفة العلاج وزاد سعره. ظهور نتوء أو كدمة علامة مرئية واضحة لاحتمال الإصابة بسرطان. قد تعتمد العلامات السريرية على موضع الورم بنحو كبير. فعلى سبيل المثال، قد يتسبب السرطان المعدي المعوي في أعراض كالقيء والإسهال. وبالنسبة لسرطان الجلد، فقد ترى احمرارًا وتهيجًا مع نتوء وكدمة. عِ أنه قد لا يظهر لسرطان القطط أي علامات سريرية في البداية، ثم تظهر بعد ذلك بشكل مفاجئ. اصطحب قطتك للطبيب البيطري فور ملاحظتك لعلامات سريرية، فقد لا تتوقع إصابتها بسرطان القطط، ولكن بمقدور الطبيب البيطري إجراء العديد من الفحوصات التشخيصية لتحديد سبب مرض القطة. وعندما يتعلق الأمر بالسرطان، فاكتشاف المرض مبكرًا وتشخيصه هو الحل. من الفحوصات التشخيصية التي قد يجريها الطبيب البيطري التصوير (كالأشعة السينية والموجات فوق الصوتية) وعمل فحص للدم وخزعة. اعلم أن الخزعات ليست قطعية دومًا. قد يرغب الطبيب البيطري أيضًا في فحص فيروس ابيضاض الدم السنوري وفيروس نقص المناعة السنوري، فكل واحدٍ منهما له علاقة بسرطان القطط (خاصة ابيضاض الدم السنوري). قد تساعد الفحوصات التشخيصية على تقييم الحالة العامة للقطة وقدرتها على الخضوع لعلاج السرطان، بالإضافة إلى تحديد مدى تقدم السرطان. إذا أظهرت الفحوصات التشخيصية أن قطك مصاب بالسرطان، فتحدث مع الطبيب البيطري حيال كيفية المضي قدمًا، وسوف يتفهم أن لديك الكثير من الاستفسارات والمخاوف بخصوص سرطان قطتك. فمثلًا، اسأله عن تكلفة علاج السرطان، والتي ربما تتراوح ما بين عدة مئات من دولارات إلى عدة آلاف من الدولارات. يمكنك أيضًا سؤاله عن السبب وراء سرطان قطتك. وتذكَّر أن سرطان القطط غالبًا ما لا يعرف أسبابه. ومن بعض الأسباب المعروفة ابيضاض الدم السنوري والتعرض المتكرر للشمس (خاصة في القطط بيضاء الرأس). فكِّر في الحصول على رأي آخر من طبيب بيطري متخصص في الأورام. للأطباء البيطريين نُهج مختلفة لعلاج السرطان، لذا، قد يساعدك التعرف على منظور العديد من الأطباء البيطريين فيما يخص علاج سرطان قطتك. قد يكون للطبيب البيطري المتخصص بالأورام معرفة بخيارات علاجية لا يعرفها طبيب البيطري التقليدي.

راقب العلامات السريرية لقطتك. حدِّد موعدًا مع الطبيب البيطري. تحدث مع الطبيب البيطري.

wikilingua_multilingual-train-174662

wikilingua_multilingual-train-174662

ar

ar

أنت مسئول عن سعادتك واختيارات حياتك، وليس شخصًا آخرًا. إذا لم تفعل شيئًا لتحسن من حالتك النفسية وتغير حياتك، فربما تسوء حالتك وتتدهور الأمور لاكتئاب مزمن. إذا جُرحت عن طريق شخص ما، فلا تدعه يجرحك أكثر بأن تغرق في ذلك الاكتئاب الذي قد يسلب منك حياتك. أن تضع أهدافًا قيّمةً صوب عينيك سيعطيك سببًا قويًا لئلا تستغرق في التفكير في تلك الفتاة التي فارقتك، وأن تبدأ في محاولة تحسين حياتك للأفضل. على سبيل المثال: إذا كنت على وشك الانتقال من مرحلة الدراسة الثانوية إلى الجامعية، يمكنك أن تتحدى نفسك في أن تحصل على أعلى الدرجات الممكنة وأن تنضم لبرنامج جامعي تفضله. إذا لم تكن متأكدًا مما تريد فعله في حياتك، خذ كل الوقت الذي تحتاجه للتفكير في الأمر واستكشاف اختياراتك. إذا كنت في المدرسة، يمكنك أن تزور مستشارًا مهنيًا أو شخصًا يمكنه أن يساعدك على تحديد مجالك. إذا لم تكن تدرس، يمكنك أن تسأل أصدقاءك المقربين أو أفراد عائلتك عن مواطن قوتك وما يعتقدون أنه المجال الأنسب لك. ربما لا يبدو الأمرَ مناسبًا في الفترة الحالية، ولكنك ستلتقي فتاةً ما وربما تراها أفضل من تلك التي عهدتها سابقًا. عندما تقابلها، فستكون شاكرًا أن العلاقة السابقة التي تحاول تخطيها لم تنجح. كلما نضجت ستعرف أكثر ما الذي تحتاجه في علاقاتك، وسيساعدك ذلك أن تجد الفتاة المناسبة لك. لا يوجد وقتٌ محددٌ لتخطي العلاقات. يختلف الأمر باختلاف الشخص والعلاقة، فبعض الأشخاص قد يحتاجون بضعة شهور، بينما يحتاج آخرون سنوات. إذا كنت لا تزال تفكر في حبيبتك السابقة، ستحتاج إلى أن تكرس انتباهك لبدء علاقة جديدة صحية وسليمة. من المهم أن تشعر بالثقة في نفسك قبل أن تبدأ علاقةً جديدةً. إذا كنت تشعر بالخوف من أن تصبح وحيدًا، فلا يُعتبر الوقت مناسبًا لبدء شيء جديد.

اعلم أنك تمتلك زمام حياتك كلها. ضع أهدافًا. اعلم أنك ستقابل فتاةً أخرى. اعرف متى تصبح مستعدًا لبدء علاقة.

wikilingua_multilingual-train-174663

wikilingua_multilingual-train-174663

ar

ar

هذا هو السبب الوحيد لخسارة الوزن. قد تكون النظرية شديدة البساطة ولكن تطبيقها صعبًا فعلًا. ستحتاج لأكثر من 3500 سعرة حرارية لحرق نصف كيلو فقط. يعني هذا أنك ستحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما يحتويه طعامك. اعرف أنك ستحتاج لممارسة رياضة لحرق 4.5 كيلو جرام في أسبوع. تجويع نفسك ليس خيارًا؛ في الواقع تجويع نفسك سيجعل خسارتك للوزن أصعب خاصةً بعد أن تنتهي من نظامك الغذائي. اعرف أنك ستحرق سعرات حرارية أثناء فعل نشاطات يومية مثل المشي وصعود الدرج والتنفس حتى. هذه النشاطات البسيطة لن تحرق الكثير من السعرات ولكن لا تتوقع أن تحرق جميع السعرات من خلال تمارين قاسية فقط. هذه كمية كبيرة ولكن لا تجعل هذا يثبطك فما هذا إلا تذكير بصعوبة خسارة 4.5 كج في أسبوع. جهز نفسك لوقتٍ شديد الصعوبة! لتأخذ فكرة عن كمية السعرات الحرارية فلنضرب هذا المثال: شخص وزنه 72.5 كج يحرق 1000 سعرة حرارية تقريبًا عند لعبه كرة قدم لمدة 90 دقيقة. يعني هذا أنك ستحتاج للعب كرة القدم 7 ساعات ونصف في اليوم لحرق 5000 سعرة حرارية! هذا ليس مستحيلًا ولكنه شديد الصعوبة. يعني هذا أنك إذا تناولت 2000 سعرة حرارية من الطعام في اليوم فستبقى كما أنت دون خسارة وزن أو زيادة. إذا كنت تحاول خسارة الوزن وبصحة جيدة فيجب أن تتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم على الأقل بغض النظر عن نوع الطعام. إذا تناولت 1200 سعرة حرارية سيكون لديك 4000 سعرة حرارية لحرقها لتحقق هدفك.

تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم. إذا أرت خسارة 4.5 كج في أسبوع ستحتاج لحرق 5000 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله في اليوم. اعرف أن متوسط حرق السعرات الحرارية عند الناس يكون 2000 سعرة حرارية في اليوم بفعل النشاطات العادية.

wikilingua_multilingual-train-174664

wikilingua_multilingual-train-174664

ar

ar

يمكنكِ استخدام سكين غير حاد لإزالة القطران من القماش برفق. بالرغم من سهولة التقاط القطران اليابس، إلا أنه كلما أسرعتِ في التقاط القطران، كان من الأسهل إزالة البقع. إذا كان من الصعب جدًا التخلص من المادة المتبقية، فجرّبي وضع بعض الفازلين على موضع البقعة وانتظري بضع دقائق قبل محاولة إزالته. قد يتغير لون بعض الأقمشة أو تتلطخ أو يضعف نسيجها أو يطرأ تغير على ملمس القماش أو سطحه المحبب أو طبقة الزغب بسبب بعض طرق التنظيف تلك.

اكشطي أكبر قدر من القطران قبل علاج البقعة. اختبري طريقة المعالجة التي اخترتيها على منطقة صغيرة من القماش أو قطعة واحدة من الملابس. لا تجففي الملابس باستخدام الحرارة.

wikilingua_multilingual-train-174665

wikilingua_multilingual-train-174665

ar

ar

إذا أردت لحبيبتك السابقة أن ترغب فيك مُجددًا، فعليك أن تحرص على رؤيتها لك بعض وقت مناسب من انفصالكما كعدة أسابيع مثلًا، ثم بالتدريج يُمكنك العودة للظهور في دائرتها الاجتماعية أو حتى الاكتفاء بلقائها مصادفة مع حرصك على أن تراك وأنت تستمتع بوقتك. من غير المُرجح أن ترغب في العودة إليك إذا عرفت أنك تكتفي بالبقاء حزينًا في المنزل، لكن في المقابل سترغب في التسكع معك مُجددًا عندما تراك مُستمتعًا بوقتك وتضحك من قلبك مع رفاقك. اذهب إلى الأماكن التي تكون فيها دون الظهور وكأنك تلاحقها، اسألها عن حالها فور ملاقاتها واجعلها تشعر بأنك مهتمٌ بها، لكن لا داعي لترك ما تفعل لمجرد الذهاب والتحدث إليها. احرص على الاستمتاع بوقتك مع أصدقائك لترغب هي في الانضمام لك. حافظ على ابتسامتك أيًا كان ما تفعل وواصل الضحك من قلبك لتُظهر لها أنك تحظى بوقتٍ مُمتع. اهتم بمظهرك إذا كنت على دراية بأنك ستراها بدون مبالغة في ذلك حتى لا تظهر وكأنك تحاول جاهدًا التعديل من مظهرك. ربما تكون أحد الأسباب في انفصالكما آراء أصدقائها فيك وأنك لم تبذل المجهود الكافي للحفاظ على علاقتكما من وجهة نظرهم، لهذا قد يتوجب عليك كسب أصدقائها في صالحك إذا ما أردت العودة إليها ليساعدونك على تمهيد الطريق للوصول إلى قلبها. إليك ما يُمكن فعله: تصرف بلطف عند ملاقاة أصدقائها ولكن بدون تكلف أو ضغط عليهم، دعهم يعرفون أنك شخص رائع ولطيف ثم واصل العمل على ما تفعل. يُمكنك أن تسأل عن حبيبتك السابقة بشكلٍ عابر إذا ما صادف وقابلت أصدقائها، اجلعهم يعرفون أنك تفكر بها. خذ الخطوة الأولى إذا ما بدأت تصادف حبيبتك السابقة أكثر من مرة، تحدث معها أكثر واسألها عن حالها وحياتها باهتمام حقيقي، اجعلها تشعر بأنك تفكر فيها وتهتم لأمرها بدون تكلف. اختر الطريقة الأنسب للتحدث عن حياتها إذا ما صادفتها في طريقك بالجامعة أو حتى في متجر الكتب. اقترح عليها أن تخرجا معًا سواء كنت تتحدث معها وجها لوجه أو عبر الهاتف، اجعل اقتراحك غير متُكلف وتجنب التعبير عن مشاعرك الرومانسية إذا ما تقابلتما بالفعل. تكمن الحيلة هنا في جعلها تفتقد وجودك بدون التصريح لها عن مشاعرك. يجب أن تلعب دور صعب المنال فور عودتك إلى حياتها إذا ما أردت أن تظفر بحبيبتك السابقة مُجددًا، لا تجعل نفسك مُتاحًا لها طوال الوقت حتى مع خروجكما لاحتساء القهوة أو الذهاب للسينما أو مع تبادلكما الرسائل النصية لعدة مرات. عليك أن توازن بين رغبتك في العودة إليها واعتقادها هي في ذلك. اجعلها تراك وأنت تتحدث مع الفتيات الأخريات إذا ما خرجتما وسط مجموعة كبيرة من الأشخاص، افعل ذلك بحدود لتجعلها تشعر بقليلٍ من الغيرة، وإياك والمبالغة في تصرفاتك! أنت لا ترغب في أن تجعلها تظن أنك نسيتها تمامًا. لا توافق على طلبها بالخروج معك على الفور، بل تصرف وكأنك مشغول وأنك سوف تخصص لها بعض الوقت لمقابلتك. افحص هاتفك بضع مرات عند خروجكما معًا ولا بأس من إرسال رسالة أو اثنتين، اجعلها تتسائل من الذي تتحدث إليه. يجب أن تجعلها ترى أنك تغيرت بالفعل فور بدء تسكعكما معًا، تجنب التصرف بنفس الطريقة التي اعتادت إثارة حفيظتها بل جرّب السخرية من التصرفات التي اعتدت فعلها من قبل وأنك تحسنت بالفعل. على سبيل المثال: نظّف سيارتك جيدًا إذا ما اعتادت الشكوى من نظافتها، قل لها "هكذا أفضل، أليس كذلك؟" عندما تستقل سيارتك من جديد. افعل ما في وسعك لتُظهر لها أنك تعمل على التطوير من نفسك وتحسين الصفات التي سبق وتسببت في حدوث المشكلات في علاقتكما. تذكر ألا تتغير كُليةً وأن تحافظ على الصفات الإيجابية التي اعتادت أن تحبها فيك، احرص على ذكر هذه الصفات بينما تجتمع بها. يجب أن تتيقن من فعالية خطتك لاستعادة إمرأتك من جديد وذلك قبل شروعك في إخبارها عن حقيقة مشاعرك. انتبه للعلامات الدالة على رغبتها في التسكع معك كأكثر من صديق وأنها لا تزال تكن لك المشاعر الرومانسية. لفعل ذلك يتوجب عليك الانتباه لأفعالها وأقوالها وتحليل لغة الجسد خاصتها للتأكد من كونكما على نفس الصفحة. افحص لغة جسدها عندما تكونان معًا. هل تحافظ على التواصل البصري معك مع النظر لأسفل بخجل من حينٍ لآخر؟ هل تقترب بجسدها منك عند التحدث؟ إذا كانت تفعل ذلك فمن المُرجح أنها ترغب في التقرب منك. انتبه للإطراءات التي تمنحك إياها تعقيبًا على التغيرات التي طرأت عليك، أم أنها تحرص على ذكر صفاتك الإيجابية باستمرار؟ إذا فعلت ذلك فمن المُحتمل أنها ترغب في المواعدة مرة أخرى. هل تتسكع مع شباب آخرين؟ أو هل تهتم برجلٍ جديد في حياتها أما أنها تخرج معه كصديق؟ انتبه لرد فعلها عندما تطلب منها مقابلتها مُجددًا. هل تتحدث هي أيضًا عن رغبتها في اللقاء مرة أخرى؟ هل تفضحها عيناها برغبتها في ملاقاتك؟ إذا تأكدت من أنها مهتمة بالعودة إليك فقد حان الوقت إذن لإخبارها بمشاعرك، افعل ذلك في لحظةٍ تتحلى بالخصوصية بينكما سواء في موعد غرامي أو أثناء التسكع المعتاد. انظر إليها وأخبِرها أنك تفتقد وجودها في حياتك وأنك تتمنى لو عادت علاقتكما لما كانت عليه. دعها ترى أنك تبذل الكثير من المجهود للظفر بها، أخبِرها بأنك على دراية بأخطائك الماضية وأنك عازم على تفادي تكرارها في المُستقبل. أخبِرها بأنك عملت بكِد واجتهاد لتصبح شخصًا أفضل، واجعلها ترى هذا الشخص الجديد الذي أصبحته بهدف استعادتها في حياتك. إذا ما استجابت لمحاولاتك السابقة إخبارها عن حقيقة مشاعرك، فقد حان الوقت للمواعدة من جديد والاحتفال بعودة شرارة الحب بينكما ولكن دون مبالغة بالطبع. تذكر أن تأخد الأمور بروية وأن تتحلى باللطف والرُقي في التعامل إلى أن تبدأ العلاقة بجدية. استمتعا بالمواعدة ومشاركة مشاعركما وتبادل الأحضان والقبلات والتمعن في معنى علاقتكما بدلًا من التسرع واستكمال العلاقة حيث توقفت من قبل. تذكر أن تأخذ الأمور بروية. لا تسارع بالتسكع معها طيلة الأسبوع وطوال الوقت، وإنما اخرجا في مواعيد غرامية محددة بضع مرات أسبوعيًا، فأنت لا ترغب في أن تشعر هي بالاختناق في بداية علاقتكما الجديدة. لا تعني عودتكما للمواعدة أن تُسلم بوجودها واستمرارها في العلاقة معك، عليك أن تعمل على ملاطفتها وإشعارها بأنها مميزة وأنك محظوظٌ لأنك تخرج معها من جديد.

اجعلها تراك وأن تحظى بوقتٍ جيد. اكسب أصدقائها في صالحك. تقرب منها ببطء. تظاهر بأنك صعب المنال. أظِهر لها أنك تغيرت بالفعل. تأكد من كونها لا تزال مهتمة بك. أخبِرها بحقيقة مشاعرك. ابدأ مواعدتها مُجددًا.

wikilingua_multilingual-train-174666

wikilingua_multilingual-train-174666

ar

ar

ذكرت دراسات أن التأمل يمكن أن يخفف حالة القلق في الدماغ؛ وذلك لأن التأمل له تأثير مهدئ على المخ. بما أن القلق متجذر في التوتر، فإن السيطرة على أعصابك يمكن أن تساعد على الحد من القلق أو القضاء عليه تمامًا. سيؤدي هذا لإرخاء جسمك. حينما تكون قادرًا على جعل جسمك مسترخيًا، سيستقبل عقلك هذا كإشارة على أنك لست في خطر ويمكنه البدء بعملية الاسترخاء. إذا لم تستطع تشبيك قدميك، فاجلس بطريقة مريحة لك. يمكنك الاستلقاء، لكن تأكد من أنك لن تشعر براحة كبيرة وإلا فقد تغط في النوم. إذا كنت تجلس على كرسي، تأكد من أن المنطقة حولك لينة في حال سقطت في النوم خلال التأمل. يمكن لهذا أن يحدث لبعض الأشخاص في حالة شعورهم باسترخاء شديد. لديك آلية تهدئة داخلية، وهي تنفسك. حينما تركز على التنفس، ستلاحظ إذا كان تنفسك سريعًا. إذا كنت تتنفس بسرعة، فقم بالإبطاء عن طريق الشهيق بعمق والزفير بالكامل. جرب العدّ التنازلي لأنفاسك. اشهق لثلاث ثوانٍ وأخرج النفس لثلاث ثوانٍ أخرى. احبس النفس لثانية أخرى أو ثانيتين قبل الزفير. اجعل العملية بأكملها بطيئة ومستقرة لتسترخي. انتبه لما يجري بداخلك أثناء التأمل. إذا شعرت بالتوتر، كرر الكلمة "اهدأ". يمكنك اختيار كلمة مختلفة أو حتى صوت ما طالما كان شيئًا مهدئًا لك. إذا كنت تفكر في أمر يقلقك، فلا تصده وإلا فإنك ستصبح قلقًا فقط. فكر فيه للحظة ثم أطلق سراحه. يمكنك أيضًا القول "دعك منه..." لتعود إلى يومك مجددًا، افتح عينيك ببطء واجلس بهدوء للحظة، ثم قم واقفًا. تمط إذا كنت في حاجة لذلك وتحرك مبتعدًا وأنت تشعر باسترخاء وفي سلام تام. إعادة نفسك بسلاسة إلى يومك سيمنعك من الشعور بالتوتر، وهو ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى بدء القلق مجددًا.

ابدأ التأمل يوميًا. اجلس مع تشبيك قدميك وضع ذراعيك بجانبك. أغمض عينيك وركز على تنفسك. ركز على كيفية شعورك في هذه اللحظة بالتحديد، وأتِح لنفسك الشعور بالسلام. قف ببطء.

wikilingua_multilingual-train-174667

wikilingua_multilingual-train-174667

ar

ar

قد تجف البالوعات أو مصارف الأرض أو مواسير الغسالات أو أحواض الاستحمام إذا لم يتم استخدامهم بشكل منتظم وستتبخر المياه المتواجدة في المواسير بسبب عدم استخدامها. يتسرب غاز المجاري من المصارف في عدم وجود المياه وينتشر خلال الطابق السفلي بمرور الوقت، ولكن يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق سكب مياه وزيت طبخ في مصارف المياه. قد تتبخر المياه من المحبس إذا لم تستخدم مرحاض الطابق السفلي لعدة أسابيع أو شهور. قد ينشأ غاز المجاري ويتسرب من المرحاض كما هو الحال مع مصارف المياه، ويكمن حل هذه المشكلة ببساطة في سكب كمية من المياه في المرحاض بدلًا من المياه المتبخرة. قد تمتص الأقمشة الكثير من الرطوبة بسبب الرطوبة المتزايدة في الطابق السُفلي ومن ثم تُصبح رائحة الأقمشة نفّاذة بسبب عدم تنظيفها بصفة دورية. تجول في الطابق السفلي وحاول شم رائحة أي أقمشة متواجدة فيه؛ يُقصد بالأقمشة هنا الأثاث والملابس والبطانيات وما إلى ذلك. إذا كانت رائحة الأقمشة متعفنة فستحتاج إلى التنظيف أو التخلص منها على الفور افحص المنطقة خلف جدران الطابق السفلي وبداخل الفراغات المجوفة؛ ابحث عن العفن الأسود وأي آفات ميتة (أو حتى حية). قد تكون رائحة العفن بسبب الرطوبة إذا لم تجد أي مصدر لها. افحص أسمنت السقف وكذلك تعرضه للتلون وابحث عن أي عفن أو رطوبة في أركان السقف أو زواياه. يُعد التسريب من الأسباب الشائعة لرائحة الطابق السُفلي السيئة، لذلك خذ جولة فيه وافحص جميع المواسير فيه. اكتشف أي صدوع أو شقوق من شأنها تسريب المياه. قد يكون من الصعب اكتشاف أي تسريب لذلك اتصل بمتخصص إذا كنت تشك في الأمر.

افحص مصارف المياه في الطابق السفلي. افحص المراحيض. شم رائحة الأقمشة في الطابق السُفلي. ابحث خلف الجدران وداخل الفراغات الصغيرة. افحص السقف والزوايا الصغيرة فيه بحثًا عن أي علامات للعفن. افحص المواسير لاكتشاف أي تسريب.

wikilingua_multilingual-train-174668

wikilingua_multilingual-train-174668

ar

ar

اغسلي الفاكهة وقطعيها إلى قطع كبيرة. أزيلي أي قشور أو نوى أو أعناق. يمكنك تحضير نكهة واحدة من الفاكهة أو يمكنك استخدام عدة أنواع للحصول على مثلجات بنكهة كوكتيل الفواكه. للحصول على أفضل مثلجات إيطالية؛ اختاري الفاكهة الطازجة والناضجة قدر الإمكان. ضعي الفاكهة المقطعة والسكر أو العسل وعصير الليمون و2 كوب من الثلج في خلاط أو محضر طعام. ضعي الغطاء واخلطي المكونات حتى تصبح ناعمة تمامًا. أضيفي الكوب المتبقي من الثلج واخلطيه مع المزيج حتى يتجانس تمامًا. إذا كنتِ لا تحبين البذور، حاولي أن تصفّي المزيج باستخدام مصفاة شبكية. إذا كنت لا ترغبين في استخدام الفاكهة المهروسة كأساس للمثلجات، حضري شرابًا يمكنك تجميده. اخلطي 3 أكواب من الماء مع 1 ½ كوب من السكر في قدر صغير. سخّني المزيج حتى يذوب السكر ثم اخلطي معه ½ كوب من عصير الليمون الأخضر أو الأصفر. ضعي المزيج في الثلاجة حتى يبرد. لتبريد الشراب سريعًا قبل تجميده، املئي وعاءً كبيرًا بالثلج. ضعي الوعاء الذي يحتوي على الشراب الساخن فوق الثلج الموجود داخل الوعاء الأكبر. اتركيه لمدة 15 دقيقة حتى يبرد. لست مضطرة إلى استخدام الفاكهة المهروسة كأساس للمثلجات الإيطالية. يمكنك تحضير مثلجات من عصير الفاكهة والليمون لمثلجات أخف. أو يمكنك أن تذيبي الشوكولاتة وتدعيها تبرد قبل خلطها مع الثلج للحصول على مثلجات إيطالية بالشوكولاتة. تتضمن نكهات المثلجات الإيطالية الشهيرة: الخوخ الليمون الحامض البرتقال الليمون العادي جوز الهند والأناناس التوت الأحمر

قطعي الفاكهة. اخلطي المكونات. جربي أن تحضري أساسًا من الشراب. جربي تحضير نكهة مختلفة.

wikilingua_multilingual-train-174669

wikilingua_multilingual-train-174669

ar

ar

يمكنك شراء أدوات إصلاح النظارات من الصيدليات وتحتوي على كل ما تحتاجه لإجراء الإصلاح: مسامير ومفك صغير وعدسة مكبرة في بعض الأحيان. يحتوي الإصدار الجديد من الأدوات على مسامير أطول من المفترض أن تكون أسهل في الاستخدام. يمكنك وضع المسامير في المفصلات وربطهم بالمفك ثم "قطع" الجزء السفلي من المسمار ليناسب حجم المفصلة. إذا كنت تجد صعوبة في تبطين المفصلات في الهيكل والقطعة الأمامية، فذلك لأن آلية المفصلة داخل قطعة الهيكل ترفعه مرة أخرى. لتصحيح ذلك استخدم نهاية مشبك الورق وضعه خلال ثقب مفصل الهيكل واسحبه برفق. للاحتفاظ بثقب المفصل في مكانه، ضع مشبك ورق آخر مستقيمًا في "الفجوة" التي نتجت عندما سحبت ثقب المفصل. بطن ثقوب القطعة الأمامية وقطعة الهيكل وشد المسمار. عند الانتهاء، قم بإزالة مشبك الورق من الفجوة وسوف ينزلق ثقب المفصل مكانه وسيخلق تناسب دقيق للنظارة. عندما يخرج المسمار من المفصل الذي يحمل قطعة الهيكل والقطعة الأمامية لنظارتك معًا، استخدم مسواكًا ليحل محل المسمار مؤقتًا. قم بتبطين ثقوب مفصل الهيكل بالثقوب الأمامية ثم ادفع مسواك خشبي خلالهم كما تستطيع وقص أو قم بتقليم الزائد. اكشط الورقة من لفة السلك (النوع الذي يأتي على شنطة الخبز). قم بتبطين ثقوب المفصلة وإدخال السلك الملفوف خلالهم. لف السلك في مكانه حتى يصبح الهيكل مثبتًا وقص حواف السلك حتى لا تُخدش. يمكنك أيضًا استخدام دبوس أمان صغير (ذلك المستخدم مع علامات سعر الملابس). ضع الدبوس خلال الثقوب لجعل الجانب في مكانه.

استخدم أدوات إصلاح النظارات 0ليست متاحة في جميع الأماكن). جرب استخدام المسواك. ضع سلكًا كبديل.

wikilingua_multilingual-train-174670

wikilingua_multilingual-train-174670

ar

ar

تحتاج القطط لعناصر غذائية مختلفة إلى حد كبير عن تلك التي يحتاج إليها الإنسان التي قد تتطلب الحرص والتخطيط للطعام الذي يحصلون عليه. تحتاج القطط إلى طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين. في الواقع، تحتاج القطط إلى ضعف البروتين الذي يحتاج إليه الكلاب. تحتاج القطط إلى 85 بالمئة تقريبًا من اللحوم والدهون والعظام في النظام الغذائي. كما تحتاج إلى 15 بالمئة تقريبًا من الخضروات والأعشاب والطعام الخام في نظامها الغذائي. يتضمن النظام الغذائي الصحي للقطط التالي: مياه نظيفة (وفرها في كل الأوقات سامحًا بسهولة الحصول عليها) البروتين (معظم القطط لا تتناول الطعام الذي يحتوي على نسبة أقل من 20 بالمئة من البروتين) الدهون (تحتاج القطط للحصول على الدهون لمدها بالطاقة والأحماض الدهنية الأساسية وتناول فيتامينات الدهون القابلة للذوبان) فيتامين أ (تحتاج القطط لنسبة كبيرة من ذلك الفيتامين ويمكن الحصول عليه في الكبدة والبيض واللبن، لكن ينبغي تناول تلك المكونات بحرص) فيتامين ب (تحتاج القطط إلى فيتامين ب وينبغي أن تتناول الخميرة إذا ظهر عليها أعراض النقص، مثل: فقدان الشهية لمدة أيام قليلة أو الحمى) الكالسيوم (ويعتبر جزءً ضروريًا لبناء وترميم عظام القطط). "التورين" حمض أميني ضروري للنظام الغذائي للقطط. قد تتوافر الكميات الكافية من التورين في طعام القطط التجاري، لكن قد تعاني القطط من نقص التورين في الطعام المنزلي أو النظام الغذائي النباتي. قد يسبب نقص التورين لدى القطط الإصابة بضعف الشبكية المركزية الذي قد يؤدي إلى العمى الدائم وفشل القلب أيضًا. لذلك فإن إضافة التورين للنظام الغذائي للقطط ضروري للغاية. على سبيل المثال، تحتاج القطط إلى جدول غذائي أو أنواع طعام مختلفة تبعًا للمراحل العمرية المختلفة في حياتها، وبينما تتمكن القطط عادة من تنظيم الغذاء الذي تحصل عليه إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب عليك التدخل بنفسك لتنظيم النظام الغذائي لهم. تتطلب العناية بالقطط تغذيتهم من 3 إلى 4 مرات يوميًا، من عمر ستة أسابيع إلى ثلاثة أشهر. يمكن تقليل التغذية إلى مرتين عند بلوغ عمر الستة أشهر. ينبغي السماح للقطط البالغة بتناول الطعام كلما ترغب في ذلك خلال اليوم، لكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، ينبغي تقديم الطعام لهم عدة مرات خلال اليوم. إذا كان لديك أكثر من قطة بنظام غذائي مختلف، عليك وضع نظام للتغذية يجعل كل منهم بعيدًا عن طعام الآخر. لا يمكن أن تحيا القطط بالاعتماد على نظام غذائي نباتي. لقد اتضح وجود اختلاف حول ذلك الموضوع، لكن يعتبر ترتيب المتطلبات الطبيعية للقطط اهتمام أولي لبقاء القطط على قيد الحياة. بينما توجد بعض المكملات الأساسية التي يضعها بعض الأشخاص النباتيين في النظام الغذائي للقطط، مثل: التورين والخيارات العديدة للنظام النباتي للقطط، إلا أن الاعتماد على تقديم النظام النباتي للقطط قد يؤدي إلى الإصابة بالعمى وفشل القلب. لا يتطلب ذلك النظام مجهودًا مكثفًا من المالك فقط، لكنه قد يؤدي إلى تقصير مدة الحياة والإصابة بالأمراض، خاصةً إذا تم تقديم مكونات تحتوي على الكربوهيدرات غير الصحية بنسبة عالية في النظام الغذائي للقطط. يتطلب تقديم الطعام المنزلي الخالي من المكونات التجارية تحقيق التوازن الصحيح لتوفير العناصر الغذائية اللازمة للقطط، لذلك لا ينصح بتقديمه إلا تحت إشراف الطبيب البيطري والبحث عن الاحتياجات الغذائية للقطط. إذا لم تكن على دراية بذلك، قد يكون من الصعب محاولة تغيير النظام الغذائي للقطة. لا تتفاجأ إذا رفضت القطط مجهودات طبخك. استمر في المحاولة لإثارة فضول القطة. إن محاولة تبديل الطعام المعتاد للقطة بطعام جديد يعتبر جزءً ضروريًا لتشجيعها على تناول الطعام الجديد في المستقبل. أضف الطعام المطبوخ بالمنزل تدريجيًا للطعام المعتاد للقطة. يشجعها ذلك على التعود على أنواع الطعام المنزلي ورائحته. لا تترك الطعام الذي لم تأكله القطة. إذا لم تأكل القطة الطعام خلال ساعة، فأزل الطعام. حاول تقديمه في وقت لاحق. تذكر أن إمكانية تناول الأشخاص لبعض أنواع الطعام لا يعني أن تتناوله القطط. ينبغي تجنب تقديم البصل والثوم والعنب والزبيب والشوكولاتة والسكر والخميرة غير المظبوخة والبهارات (مثل جوزة الطيب) ومسحوق الخبز وصودا الخبز. تتضمن المكونات الأخرى التي ينبغي تجنب تقديمها للقطة الكحوليات وطعام الكلاب (لاحتوائه على عناصر غذائية مختلفة عن التي تتطلبها القطط) والحلوى والعلكة والقهوة والمنتجات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، مثل: الأدوية الباردة والمشروبات المنبهة ومسكن الآلام ومختلف أنواع أدوية الإنسان. تحتاج القطط لنظام غذائي متوازن لكن هذا لا يعني تقديم العناصر الغذائية بكميات كبيرة. اعمل على التقليل من الدهون والعظام. قد يسبب تناول الدهون والعظام بكميات كبيرة إلى إصابة القطط بالتهاب البنكرياس. استخدم فقط صفار البيض الخام. يمكن للقطط هضم صفار البيض الخام لكنها لا تستطيع هضم البياض بسهولة. اطهِ البيض إذا استخدمت البياض. تكون القطط أقل عرضة للإصابة بالسالمونيلا على عكس الإنسان. لكن قد تكمن المشكلة في إمكانية حمل القطط لذلك المرض ونقله إلى الأشخاص. ينبغي تجميد اللحوم النية قبل تقديمها للقطط، ما لم تكن غير متأكدًا من صحة مصدرها. قدم الكبد للقطة أكثر من مرتين أسبوعيًا. قد يدمن القطط التونة إذا تم الإفراط في تناولها وقد تؤدي إلى نقص الفيتامين. في الأساس، يؤدي الإفراط في تقديم نوع معين من الطعام إلى ذلك النقص. قد يكون اللبن ومنتجات الألبان الأخرى ضارة للقطط ويصيبهم بالحساسية وعسر الهضم. استشر الطبيب البيطري إذا كنت ترغب في الاستمرار بتقديمه. لا يقتنع العديد من ملاك القطط أن اللبن قد يكون غير مناسب لبعض القطط لعدم قدرتهم على تحمله. قد يسبب تقديم الطعام المنزلى الضرر والنقص إلا إذا تأكدت من توفير العناصر الغذائية المتوازنة. لا ينصح الكثير من الأطباء البيطريين بإعداد الطعام المنزلي للقطط لمعرفتهم بانشغال بعض ملاك القطط وإغفالهم عن تقديم الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة للقطط نتيجة لضيق وقتهم. إلى جانب ذلك، قد يضع الأطباء في اعتبارهم قلة الدراية الكافية بالمتطلبات الغذائية وقلة الاهتمام نتيجة لأحداث الحياة البشرية. إذا كنت حريصًا على الطبخ لقطتك في كل الأوقات. عمليًا، يتطلب ذلك العديد من الأبحاث وتقييم الخيارات المتوفرة في منطقتك. ضع في اعتبارك نمط حياتك. مثلًا إذا كنت تسافر كثيرًا وتترك أشخاص آخرين يتولون تغذية القطة، فقد ترجح عدم ملائمة تقديم الطعام المنزلي للقطة. إذا كنت تعمل لساعات طويلة، فقد تحتاج إلى تحضير الطعام في نهاية الأسبوع لتقديمه على مدار الأسبوع كله للقطة. ضع في اعتبارك حاجة القطط للطعام الخام. حتى إذا كنت تخطط لطهي كل أنواع الطعام، قد لا يكون ذلك كافيًا لتتمكن القطة من الحصول على العناصر الغذائية الموجودة بالطعام الخام أو الطعام التجاري المعلب.

تعرف على المتطلبات الغذائية للقطط. تعرف على كل أجزاء النظام الغذائي الصحي للقطة. فكر في وقت وكيفية تغذية القطط. ضع في اعتبارك صحة القطة فوق نظامك الغذائي الشخصي. تذكر أن تقديم غذاء مطبوخ بالمنزل قد يتطلب منك إجراء بعض الأبحاث وينبغي القيام به تحت إشراف الطبيب البيطري المتخصص. كن حذرًا من اعتياد القطط على نظام غذائي محدد. تجنب تقديم الطعام الضار أو السام للقطة. حدد كمية الأطعمة غير السامة للقطط ولكن غير الجيدة لهم إذا تم تناولها بكميات كبيرة. كن حريصًا قبل الاعتماد على الطبخ المنزلي للقطة كخطة تغذية دائمة.

wikilingua_multilingual-train-174671

wikilingua_multilingual-train-174671

ar

ar

قد تتسبب أختك بالفعل في جرح مشاعرك ولكن من دون قصد لاعتقادها أنها تمزح أو تضحك معكِ، لهذا فمن الضروري إخبار أختك بتأثير تصرفاتها عليكِ. تأكدي من أنها على علم بجدية حديثك وأنك لا تمزحين معها. استرخي وكوني على ارتياح عند بدء الكلام مع أختك، يمكنك مثلًا إذا أردتِ الحديث معها أن تقولي "سأُقدر إذا ما تحدثنا معًا لبضع دقائق". أخبريها كيف جرحتك تصرفاتها ولماذا هذه التصرفات تحديدًا تُشعرك بسوء، يمكنك قول "لقد جرحتِ مشاعري بالفعل عندما ____، وقد جرحني هذا بسبب ___". تنزعج الأخت الكبرى بسهولة من أخواتها الصغار، لهذا اسأليها إذا كان سبب كونها لئيمة معكِ يرجع لتصرفاتك أنتِ معها ثم حاولي معرفة كيفية تعديل سلوكك. قولي لأختك "أنا بالفعل أريد تحسين علاقتنا. هل فعلت شيئًا يضايقك أو يزعجك؟" دعيها تجيب عن سؤالك ثم اسأليها ماذا يمكنك فعله لتصبحي أختًا أفضل لها، يمكنك مثلًا قول "ماذا يمكنني فعله لأكون أخت أفضل؟ أنا أريد بالفعل أن نكف عن كل هذا الشجار." تُعد المحادثات الجادة ضرورية لحل النزاعات ولكن تكوين رابطة قوية بينكما عن طريق المحادثات المرحة أمر هام أيضًا. من الضروري أن تمنحيها الإطراءات عن حذائها الجديد أو تبدي إعجابك بالملصقات المُعلقة على حائط غرفتها، أو أسأليها عن الشاب الذي تكن له المشاعر في المدرسة. اجعلي علاقتك قوية بأختك بالحديث معها حول المواضيع الممتعة. تأكدي من أن أختك على علم باستمتاعك بقضاء الوقت معها وأنكِ تريدين تكرار هذا بصورة دورية. تحب الأخت الكُبرى بصورة عامة إعطاء النصائح، لهذا قد تستمتع بالحديث معكِ إن طلبتِ نصيحتها بخصوص أمور ممتعة كالموضة أو الحب أو الموسيقى.

أخبري أختك بتأثير تصرفاتها عليكِ. اسألي أختك إذا كان السبب وراء تصرفها بلؤم معكِ هو شيء تفعلينه أنتِ. تحدثا معًا حول المواضيع المرحة للتواصل فيما بينكما.

wikilingua_multilingual-train-174672

wikilingua_multilingual-train-174672

ar

ar

يعالج كل قناع من أقنعة الوجه المختلفة نوع معين من مشاكل البشرة، والأقنعة المصنوعة من مكونات معينة قد تُحافظ على ترطيب بشرتك بصورة أفضل من غيرها. ابحث عن الأقنعة التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو السيراميد، والتي يمكنها إصلاح جفاف الجلد والاحتفاظ بالرطوبة. إذا كنت تفضل أقنعة الوجه الطبيعية، اصنع قناعًا يحتوي على ثمار الحمضيات أو العسل أو زيت اللوز أو البيض أو الأفوكادو. قد يبدو من الطبيعي استخدام قناع الوجه قبل الاستحمام، إلا أن بخار الاستحمام يفتح مسام البشرة، وبالتالي فإنها تمتص المزيد من المكونات المرطبة. استحم قبل وضع قناع الوجه إن لم تكن متعجلًا. إذا وضعت قناع الوجه قبل الاستحمام، اتركه على وجهك بينما تنقع جسمك في حوض الاستحمام، وذلك حتى يمكن لبشرتك الاستفادة من البخار. إزالة القناع بعد عدة دقائق من وضعه لن يمنح بشرتك وقتًا كافيًا لامتصاص المواد المرطبة، لذا أبقِ القناع على وجهك لمدة ١٠ دقائق على الأقل ما لم يتم التوجيه بخلاف ذلك على الملصق. يعمل القناع المزدوج بوضع قناع واحد ثم غسله ثم وضع قناع آخر مختلف. نظرًا لأن أقنعة الوجه تكون أكثر فاعلية عندما تكون المسام مفتوحة، حاول أن تستغل ذلك وضَع قناعي ترطيب مختلفين. اكتفي باستخدام قناعين للوجه في أي يوم معين. يمكن لبشرتك أن تمتص قدر كبير من المعادن فقط إن لم تكن مشبَّعة. لا تضع أحد القناعين فوق الآخر، بل اغسل القناع الأول قبل وضع القناع الثاني.

اختر قناع وجه يحتوي على مكونات الترطيب. ضع أقنعة الوجه بعد الاستحمام وليس قبله. اترك القناع على وجهك لمدة ١٠-١٥ دقيقة قبل إزالته. استخدم قناعًا مزدوجًا لزيادة فوائد الترطيب.

wikilingua_multilingual-train-174673

wikilingua_multilingual-train-174673

ar

ar

يمكنك استخدام البرنامج لتقسيم ملفات "بي دي إف" إن كنت تمتلك النسخة المدفوعة من أدوبي أكروبات على جهازك. لن تتمكن من تقسيم ملفات "بي دي إف" باستخدام النسخة المجانية من برنامج أدوبي ريدر، لذا فإنك ستحتاج إلى استخدام أحد الطرق الأخرى المذكورة في هذا المقال إن كان هذا هو الوضع لديك. سيؤدي ذلك إلى فتح لوحة الأدوات. يسمح لك برنامج أكروبات بتقسيم المستند حسب عدد صفحات محدد مسبقًا، حيث يمكنك على سبيل المثال ضبط عملية التقسيم على 3 صفحات ليتم تقسيم المستند بالكامل إلى ملفات منفصلة يتكون كل منها من 3 صفحات. يمكنك أيضًا تقسيم المستند حسب العلامات المرجعية أو وفق حجم أقصى محدد لكل ملف. Output Options لتحديد مكان حفظ الملفات الجديدة. يمكنك حفظ الملفات الناتجة في نفس مجلد الملف الأصلي أو حفظها في مجلد جديد، كما يمكنك تحديد كيفية تسمية الملفات الجديدة. OK لتقسيم الملف. سيتم إنشاء الملفات الجديدة في المجلد الذي اخترته في الخطوة السابقة.

افتح ملف "بي دي إف" الذي ترغب بتقسيمه في برنامج أدوبي أكروبات. انقر على زر "الأدوات" الموجود في الجهة اليسرى من النافذة. وسّع قسم " الصفحات" في لوحة الأدوات. انقر على زر تقسيم المستند. اضبط عدد الصفحات التي ترغب بإنشائها في كل ملف جديد. انقر على زر خيارات الخرج . انقر على زر الموافقة .

wikilingua_multilingual-train-174674

wikilingua_multilingual-train-174674

ar

ar

قد تتطلب الخدوش العميقة بدرجة قليلة مجهودًا أكثر من الخدوش الخفيفة والناعمة. إليك ثلاثة منتجات صنفرة أساسية يمكنك الاختيار بينهم وتتضمن الآتي: ليفة فرك خشنة (الكستنائي) أو ليفة فرك ناعمة (الرمادي) صنفرة ذات 400 إلى 600 حبيبة رملية. عدة إصلاح الخدش. تأتي عدة إزالة الخدش مزودة بمركب تزييت أو تلميع؛ ضع قطرات قليلة منه على أخشن ليفة فرك. إذا كنت تستخدم صنفرة، انقع صنفرة ذات 400 حببيبة رملية في وعاء مليء بالمياه لبضع دقائق، أما إذا كنت تستخدم ليفة فرك، استخدم زجاجة بخاخة ممتلئة بالمياه ورش القليل منها على سطح الليفة. يعمل السائل أو المركب بمثابة مادة مشحمة ويساعد منتج الصنفرة على التحرك على سطح المعدن بسلاسة. ادعك منتج الصنفرة على سطح الفولاذ المقاوم للصدأ في اتجاه واحد مع اتباع اتجاه تركيب المعدن. استخدم ضغطًا خفيفًا لكن مستويًا مع الصنفرة أو ليفة الفرك واستخدم حركات طويلة ومتساوية. من الضروري العمل في اتجاه واحد لأن فرك السطح ذهابًا وإيابًا قد يسبب حك المعدن قليلًا. مرر الليفة أو الصنفرة حول كتلة خشبية قبل البدء لضمان استخدام ضغط مستوٍ. للعثور على اتجاه تركيب المعدن، دقق النظر على المعدن وافحص إذا كان السطح يسري بشكل عمودي أو أفقي؛ سيكون ذلك هو اتجاه تركيب المعدن. ادعك سطح الفولاذ المقاوم للصدأ بأكمله كذلك. لا يمكنك صنفرة المنطقة المخدوشة فقط وإلا قد يبدو الجزء المصنفر مختلفًا عن باقي المعدن؛ تهدف عملية الصنفرة لإعادة تسوية المعدن، لذلك لابد من صنفرة السطح بأكمله. استمر في الصنفرة إلى أن يستوي الخدش ويزول أغلبه. قد يستغرق ذلك 15 دقيقة أو أكثر بناءً على حجم المنطقة التي تصنفرها. بمجرد الانتهاء من الصنفرة باستخدام ليفة خشنة، استبدلها بأخرى ناعمة. ضع مركب التلميع ثم انقع صنفرة ذات 600 حبيبة رملية أو رش المياه على بطانة فرك رمادية ثم صنفر السطح بأكمله باستخدام حركات مستوية وضغط رقيق ومستوٍ. استمر في الصنفرة إلى أن يزول الخدش.

اختر منتج صنفرة. بلل منتج الصنفرة. ادعك السطح بالليفة الخشنة أو ورقة الصنفرة. صنفر السطح بأكمله. كرر عملية الصنفرة باستخدام صنفرة أو ليفة فرك أنعم.

wikilingua_multilingual-train-174675

wikilingua_multilingual-train-174675

ar

ar

قم بإزالة الرباط المطاطي الذي يربط حفنة النعناع الطازج معًا. ضع النعناع تحت ماء جاري بارد، مع الحرص على عدم إفساد الأوراق الرقيقة. تخلَّص من قطرات الماء الإضافية الملتصقة بالأوراق والساق وضع النعناع على طبقة من المناديل الورقية. يجب غسل الأعشاب دائمًا قبل الاستخدام أو التخزين لأنها قد تحتوي على آثار أوساخ أو بكتيريا أو بقايا مبيدات حشرية أو سماد. افتح الصنبور بلطف حتى لا يكون تدفق الماء قويًا. استخدم مقصًا لقص أطراف سيقان النعناع. سيساعد ذلك الأعشاب على امتصاص الماء بشكل أسهل. احرص على عدم قص أعواد النعناع بحيث تصبح قصيرة جدًا وإلا لن تتمكن من وضعها في الوعاء بشكل مناسب. سيحسّن تقطيع السيقان بزاوية مائلة من امتصاص الماء. املأ إناء زهور أو مرطبان أو أي وعاء مسطح إلى حوالي الثُلث بالماء. أدخِل حزمة سيقان النعناع أولًا في الوعاء حتى تصبح الأطراف المقصوصة مغمورة تمامًا في الماء. سيحظى الآن النعناع بإمداد دائم من الماء يمكنه امتصاصه، مما يطيل مدة صلاحيته. غيِّر ماء الوعاء كل عدة أيام للحفاظ على نظافته. استخدم الماء المقطّر أو المعدني لحفظ النعناع بطريقة أفضل. قم بتغطية حزمة النعناع بحقيبة بلاستيكية فارغة أو قطعة من الغلاف البلاستيكي لمنع النعناع من التعرُّض إلى الهواء. لف الحقيبة البلاستيكية حول قاعدة الإناء واستخدم رباطًا مطاطيًا لإحكامه في مكانه. يمكنك تخزين النعناع الآن بشكل رأسي في الثلاجة إذا كان لديك مساحة أو يمكنك وضعه على منضدة المطبخ. قد يصلح النعناع لعدة أسابيع، أو ما يصل إلى شهر كامل عندما تغطيه جيدًا وتعطيه إمدادًا وفيرًا من الماء. عادةً ما يصلح النعناع المحفوظ في الثلاجة لعدة أيام أكثر من النعناع المحفوظ في درجة حرارة الغرفة.

اغسل النعناع بلطف. اقطع أطراف السيقان السفلية. اغمر أطراف النعناع في عدة سنتيمترات من الماء. قم بتغطية النعناع بالبلاستيك.