Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 47

wikilingua_multilingual-train-174476

wikilingua_multilingual-train-174476

ar

ar

إن كان المهاجم يحاول لكمك أو شدَّك من الأمام، فضع يديك أمام جبهتك والصق ذراعيك بجسدك. قد تبدو هذه الوضعية الدفاعية ضعيفة، ولكنها مفيدة لك حيث تؤدي لتراخي المعتدي. بالإضافة لذلك، تحمي هذه الوضعية وجهك وأضلاعك، وهما موضعان بالجسد عليك حمايتهما. ينطبق الأمر على اليسار إلى اليمين والخلف إلى الأمام؛ أبقِ قدميك بوضع قطري من بعضهما البعض لتكون هيئتك كهيئة الفنون القتالية. سيقلل هذا من احتمال وقوعك. أفضل فرصة لك في الفوز بعراك والنجاة تكمن في الوقوف باستقامة. تجنب العراك على الأرض بأي ثمن. انظر إلى يديه، إن كان على وشك مهاجمتك بيديه فستكونان ظاهرتين لك. لكن إن كان يخفي سلاحًا، فمن المرجح أن يخفي يده أو أن تجدها بجانبه. إن هاجمك شخصٌ بسكين أو مسدس فعليك أن تحاول الهرب وتجنب مواجهته. إن لم يكن ذلك ممكنًا، عليك إنهاء الاعتداء بضربة قوية بأسرع ما يمكن ثم الهرب بحثًا عن المساعدة. محاولة الهرب هي أكثر الوسائل ضمانًا لسلامتك ما لم يكن ذلك مستحيلًا بسبب المعتدي. إن كان بإمكانك تجنب عراك، فافعل ذلك واهرب في الحال.

عليك بحماية وجهك. قِف وقاعدتك عريضة. قم بتحليل هيئة المعتدي. اتخذ وضعية الهرب الدفاعية.

wikilingua_multilingual-train-174477

wikilingua_multilingual-train-174477

ar

ar

ينبغي وضع كعك القمر في وعاء محكم الغلق بعد تركه يجف ويبرد على رف التبريد السلكي. انتظر لمدة يوم أو يومين كي تتناول كعك القمر حيث ينبغي أن يكون طريًا ويبدو لامعًا من الخارج. يتناسب كعك القمر مع الشاي بشكل جيد لذلك جربه مع شاي الفانيليا مع القليل من التوابل لكعك القمر التقليدي. كعك القمر طعام حلو المذاق وطري لذلك يمكنك تناوله كحلوى ويمكنك حتى قطعه إلى أنصاف أو شرائح أصغر إذا كان غنيًا جدًا للتناول في مرة واحدة. من الشائع تغليف كعك القمر وحتى المنزلي منه في علب كالهدايا. اعثر على علب صغيرة في متجر الحرف أو على الإنترنت وضع كعك القمر في علب لأصدقائك وعائلتك.

ضع كعك القمر في وعاء محكم الغلق. تناول كعك القمر مع الشاي الصيني. تناول كعك القمر كحلوى. قدم كعك القمر كهدية.

wikilingua_multilingual-train-174478

wikilingua_multilingual-train-174478

ar

ar

عليك تقديم الاقتباس بكلماتك الخاصة، ويمكنك فعل ذلك إما قبل الاقتباس أو بعده، كما عليك أيضًا تحديد هوية قائل هذا الاقتباس. أحرص على كتابة جملتين أو ثلاثة من التفسير والسياق، خاصة إذا كان الاقتباس هو أول جملة في المقال. يجب أن يكون هناك فكرة واضحة لسبب استخدامك لهذا الاقتباس ومدى أهميته لبقية المقال. يجب عليك تقديم ارتباط واضح بين الاقتباس وموضوع المقال أو الحجة الأساسية لمقالك. تأكد أن الاقتباس الذي تستخدمه يدعم موضوعك. تأكد أن الاقتباس الذي تستخدمه يعزز حجتك وليس العكس.

قدّم الاقتباس. اكتب سياق ملائم للاقتباس. اربط الاقتباس بموضوع المقال.

wikilingua_multilingual-train-174479

wikilingua_multilingual-train-174479

ar

ar

قد يؤدّي لمس القرح بيدين متّسختين إلى عدوى بكتيرية مما قد يؤدّي إلى نشر القرح إلى أماكن أخرى في الجسم. استخدم الماء الدافئ والصابون لغسل يديك بشكل متكرّر خلال اليوم. عند الإصابة بقرح الزكام يمكن أن تنتقل الإصابة إلى شخص آخر، فتجنّب التقبيل أو ملامسة القرح لأي شخص. تجنّب أيضًا الجنس الفموي خلال فترة الإصابة. ينطوي ذلك على خطر انتقال الفيروس وإصابة الطرف الآخر بفيروس هيربس تناسلي. لا تتشارك زجاجات الماء أو قشّات الشراب أو فراشي الأسنان أو الشفرات أو المناشف أو الأشياء الأخرى التي تلامس مكان قرح الزكام. لا تتشارك هذه الأشياء أيضًا مع أي شخص إن كنت تعاني من قرح الزكام. تخلّص من فرشاة أسنانك عند الإصابة بقرحة زكام. قد تعرّض نفسك للفيروس من جديد من خلال استخدام نفس الفرشاة.

اغسل يديك بشكلٍ متكرّر. تجنّب تلامس البشرة. تجنّب مشاركة بعض الأغراض.

wikilingua_multilingual-train-174480

wikilingua_multilingual-train-174480

ar

ar

يساعدك وضع الأهداف على الحفاظ على العامل المحفز لك لأنه يُبرِز أمامك شيئًا واضحًا تعرف أنه ينبغي عليك العمل على تحقيقه. من طرق تحديد الأهداف -التي تعتبر الأفضل إلى حد بعيد- عند وضع خطة للاستمرار في تحقيق ما اخترته من أهداف؛ هي طريقة تُعرَف باسم الأهداف الذكية تتكون الأهداف الذكية من عدة كلمات تصف معايير الأهداف العملية: محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، مجزية، لها إطار زمني محدد. على سبيل المثال: بدلًا من قول "أريد أن أصبح أقوى"، سيكون هدفك شيئًا كـ "أرغب بأن أكون قادرًا على عمل تمرينة صدر بار مستوي بوزن 45 كجم، ثلاثة تكرارات متتالية، بعد ثلاثة أشهر من الآن". أو "أرغب بأن يكون وزني قد نقص 5 كجم بعد 4 أشهر من هذا اليوم". حدد إذًا أهدافك، مجزّأةً على مراحل تؤدي إحداها إلى الأخرى، وضع خطة لتحقيقها. ما الذي تحتاجه للوصول لأهدافك؟ بعد أن تصل لهدف، ابدأ بالتفكير بالهدف الـذكي التالي المطلوب لإنجاز المهمة. تمرينات الكارديو هي من أفضل طرق إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن التدريبات القلبية كالمشي أو الهرولة أو الجري، بكل درجاتهم، لها تأثير قوي وفعّال. السبب في ذلك هو أن تمارين الكارديو/الأيروبيك تُشغّل العضلات الموجودة في الذراعين والرجلين والفخذين وتزيد جريان الدم في كل المجموعات العضلية. من تمارين الكارديو الفعالة: المشي. العدو البطيء/الركض. ركوب الدراجة. السباحة. التزحلق على الجليد. رياضة صعود السلالم. التمرّن على آلة التمارين البيضاوية (إليبتكال). رياضة التجديف. رقص أيروبيك. إذا كنت تحاول أن تخسر وزنًا بسرعة، يمكن لهذا النوع من التدريبات أن يرفع معدل الأيض بدرجة كبيرة تستمر لما يصل إلى 24 ساعة بعد التمرينات. يعني هذا أن جسمك سيستمر في حرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل مقارنة بنسبة الحرق بعد تمارين الكارديو ذات الوتيرة المستقرة. قارن الباحثون في إحدى الدراسات بين مجموعتين، الأولى يقوم أفرادها بالركض من 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، بينما يقوم أفراد الثانية بـ4-6 مرات من العدو السريع على جهاز المشي لمدة ثلاثين ثانية في المرة، و يستريحون لمدة 4 إلى 6 دقائق موزعين بين كل مرة والأخرى. بعد ستة أسابيع، وُجد أن أفراد المجموعة الثانية الذين يقومون بالتدريبات المتواترة عالية الشدة فقدوا وزنًا أكثر. لكي تنجح التمرينات المتقطعة عالية الشدة في تأثيرها عليك، لابد أن تبذل حوالي 90% من قصارى جهدك خلال فترة التمرين الشديدة؛ يعني هذا ألّا تسير أو تهرول أو حتى تركُض؛ بل يجب أن تعدو بأقصى سرعة، بحيث لا يكون بمقدورك التحدّث أثناء الجري. في البدء تمرّن بشكل مكثف لـ30 ثانية، ثم استرح (من خلال المشي أو عمل تمرين خفيف، لا من خلال الوقوف بدون حراك) لمدة دقيقة. في النهاية ستحتاج لجعل فترات تدريبك الشديدة أطول (جرب 60-90 ثانية)، وقلل فترات الراحة بحيث تجعلها مساوية لمدة التمرين. ابدأ فترة التمرينات المتقطعة عالية الشدة بخمس دقائق إحماء، بعدها قم بالتمرن 20 دقيقة من التمرينات المتقطعة عالية الشدة، ثم خذ فترة راحة لخمس دقائق أخرى. جرب ركوب الدراجة أو العدو السريع أو التجديف باتباع تلك الطريقة في التمرين. رياضة رفع الأوزان هي وسيلة ممتازة لفقدان الوزن وتقوية العضلات، كما يمكن في الواقع أن تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. ينصح الخبراء بالانتظام على تمرينات رفع الأثقال مرتين أو ثلاث أسبوعيًا؛ حيث تؤدي لنتائج ملحوظة خلال أسابيع قليلة فحسب. يفكر أغلب الناس بتمارين البطن عندما يرغبون بتقوية المنطقة الوسطى من الجسم. تمرينات البطن مفيدة لبناء عضلات البطن، لكن على العكس مما يظن الناس؛ لن تساعد هذه التمرينات كثيرًا على خسارة طبقة الدهون المخزنة في بطنك، بل يمكن حتى أن تتسبب بإيذاء عمودك الفقري بشكل كبير. جرب بدلًا منها عمل روتين تمارين لتقوية المنطقة الوسطى كلها، مثل اليوجا، أو جرب تمارين ضغط البطن والبلانك.

حدد أهدافًا. ركز على تدريبات القلب والأوعية الدموية (الكارديو). احرق الدهون عن طريق التمرين المُتقطِّع عالي الشدة. ارفع أثقال. درّب عضلات المنطقة الوسطى "جزع الجسم".

wikilingua_multilingual-train-174481

wikilingua_multilingual-train-174481

ar

ar

ضع خطة محكمة وجدول زمني مسبق لكل خطوة من عملية الانتقال للمدينة الجديدة، واضعًا في الاعتبار منح نفسك مساحة كافية من الوقت للتكيف مع التأجيلات الحتمية والظروف غير المتوقعة. التزم بالجدول الزمني والمواعيد النهائية لتجهيز ترتيبات الرحلة والاتفاق مع شركة للنقل (سائقين وعمال لتحميل الأثاث وغير ذلك) وتعبئة وحزم أغراضك وأغراض أسرتك. ابحث عن التكلفة المتوقعة لعملية نقل الأثاث والأغراض وتعرف جيدًا على تفاصيل عقد إيجارك القديم (في حالة توفر ذلك). اتفق أيضًا مع أصدقائك أو بعض العمّال الذين يمكنهم المساعدة في حمل قطع الأثاث والأغراض الثقيلة. فكر في كيفية تعاملك مع المسكن القديم؛ هل تخطط لبيعه أو تأجيره؟ جهز جيدًا لتلك الترتيبات والتي قد تستغرق فترة طويلة من الوقت ويجب الانتهاء منها قبل مغادرتك للمدينة الجديدة. فكر في كيفية نقلك للحيوانات الأليفة (في حال توفرها). يحتاج الانتقال وتغيير مسكنك، في حالة امتلاكك لحيوانات أليفة، كلب أو قطة مثلًا، إلى المزيد من المجهود الإضافي والحرص على تفاصيل رعاية تلك الحيوانات، فأنت بحاجة لنقل أغراض رعاية هذه الحيوانات بعناية، وإيجاد وسيلة مريحة كذلك لنقل الحيوانات نفسها، خاصة إذا كنت ستسافر مسافات طويلة. . نتفاجأ جميعًا في هذه اللحظات بصدمة أننا نملك أشياءً أكثر بكثير مما نتخيل، لذا يجب دائمًا ألا تؤجل خطوة حزم الأغراض للحظة الأخيرة باعتبارها أمر هين، فللآسف ليست هينة على الإطلاق. احزم أغراضك الضرورية وتخلص من الأشياء التي لم تعد تريدها بعد الآن من خلال التبرع بها أو بيعها، فلا فائدة أبدًا من ملء شاحنات النقل بمجموعة ضخمة من الأغراض غير الضرورية. تبرع بقطع ملابسك/ ملابس العائلة التي لم تعد راغبًا بها، ونفس الأمر مع ألعاب الأطفال والكتب والأفلام. يمكنك منحها كهدية لأقاربك أو إرسالها للجمعيات الخيرية ومحلات بيع الأدوات المستعملة. من الشائع في العديد من الدول تنظيم ما يُسمى ساحة منزلية لبيع الأدوات المستعملة؛ يمكنك استغلال حديقة المنزل في عرض شتيت الأغراض وقطع الأثاث الصغيرة للبيع بأسعار مناسبة للمهتمين بالأدوات المستعملة من معارفك وسكان الحي. استخدم مواقع عرض المنتجات المستعملة، مثل: كرايغليست أو أولكس، في بيع قطع الأثاث المستعملة التي لم تنقلها معك للمدينة الجديدة. . يجب أن تُقدم استقالتك أو تُرسل إخطار مسبق بفترة زمنية كافية لمدير أو صاحب عملك الحالي تُطلعه فيه على نيتك بترك الوظيفة والانتقال لمدينة أخرى. تنص أغلب عقود العمل على فترة زمنية يجب أن يُرسل قبلها الإخطار المسبق، وهو ما يكون عادة أسبوعين على أقل تقدير. يجب عليك التواصل كذلك مع مالك المنزل، في حالة كنت تسكن في مكان إقامة مُؤجر، لإخباره بنيتك فسخ عقد الإيجار أو عدم رغبتك في تجديده لمدة إضافية بعد انتهاء المدة الحالية. احرص أيضًا على التواصل معه قبلها بفترة كافية من الوقت. لا تحرق المدينة من ورائك؛ ويقصد بذلك أن تراعي الحفاظ على أواصر العلاقة الجيدة مع شركتك الحالية ومديرك في العمل من خلال احترامهم لأقصى درجة وإخباره بنيتك الاستقالة قبلها بمدة كافية. لا تفاجئ مديرك في العمل بخبر انتقالك بين يوم وليلة، بل امنحه الفرصة للترتيب لتسليم مهام عملك لشخص آخر. لن يترتب على الهروب المفاجئ من الوظيفة سوى غضب جهة العمل والتأثير السلبي على سمعتك الشخصية والمهنية ويقل بالطبع فرص تلقيك لتقييم أو ترشيح إيجابي منهم لوظائفك المستقبلية. أطلع صاحب المنزل قبلها بفترة كافية عن خططك للانتقال، وهو ما يمكنك من ترتيب عملية جرد للمنزل وتسليمه المفتاح واسترداد لمبلغ تأمين الإيجار الخاص بك. احرص على تنظيف المنزل جيدًا بعد حزم أغراضك والتأكد من أنك تترك المنزل بحالة جيدة ومشابهة لما استلمته عليها. اقرأ عقد إيجار المنزل جيدًا للتحقق من أي بنود تنص على دفع غرامة في حالة إنهاء العقد في وقت مبكر. احكم على مدى استعدادك لدفع تلك الغرامة، وفكر أيضًا في التواصل مع جهة التعيين الجديدة للاتفاق على مميزات دعم السكن والإقامة، فقد تنجح في التوصل معهم إلى اتفاق ينص على تحملهم لتكاليف فسخ تعاقد إيجار منزلك القديم.

خطط للانتقال جيدًا بشكل مسبق. ابدأ في حزم أغراضك وممتلكاتك أخبر جهة عملك الحالية ومالك منزلك بخطتك للانتقال

wikilingua_multilingual-train-174482

wikilingua_multilingual-train-174482

ar

ar

تُسبب الألياف الزجاجية حكة شديدة على الجلد وقد تشعر نتيجة لذلك برغبة مُلِّحة في خدش الجلد المتهيِّج، إلا إن ذلك قد يدفع الألياف الزجاجية لمستوى أعمق داخل الجلد أو ينشرها أكثر على سطح الجلد، وهو بالتالي ما قد يفاقم المشكلة. أبعِد هذه الملابس عن باقي ملابسك واغسلها بشكل منفصل، وهو ما يمنع انتشار الألياف والتسبب في المزيد من التهيج. إذا رأيت أو شعرت أو شككت في حدوث اتصال مباشر بين بشرتك وبين الألياف الزجاجية، يجب أن تغسل المنطقة في أقرب وقت ممكن، وإذا كنت تعاني بالفعل من الحكة والتهيُّج، اغسل المنطقة المصابة بصابون خفيف وماء جاري دافئ. يمكنك استخدام منشفة للمساعدة في إزالة الألياف برفق شديد. إذا وصلت الألياف الزجاجية إلى عينيك، فاغسلها بالماء لمدة 15 دقيقة على الأقل. إذا رأيت أي ألياف تخرج من الجلد أو تستقر تحت سطحه، يمكنك محاولة إزالتها بنفسك لكن بحرص شديد؛ يعمل ذلك على وقف التهيُّج. اغسل يديك ونظّف المنطقة بالماء والصابون (من المفترض أن تكون قد قمت بذلك بالفعل). عقّم الملقاط بمسحة من الكحول المحمر ثم استخدمه لإزالة الألياف من الجلد. يمكن أن تساعدك العدسة المكبّرة على رؤية الألياف الصغيرة. إذا كنت ترى الألياف ولم تستطع إزالتها بسهولة بالملقاط، عقّم إبرة حادة نظيفة بمسحة من الكحول المحمر. استخدم الإبرة لرفع أو شق الجلد المغطي للألياف ثم استخدم ملقاطًا معقمًا لإزالة الألياف. اضغط على المنطقة المصابة بلطف للسماح للنزيف بغسل الجراثيم. اغسل المنطقة مرة أخرى وضع كريم مضاد حيوي. إذا رأيت أليافًا عميقة تحت الجلد، فاتصل بالطبيب ولا تحاول إزالتها بنفسك. بعد غسل منطقة الجلد المتضررة من الألياف الزجاجية، ضع كريمًا مرطبًا للبشرة بجودة عالية. يمكن أن يساعد ذلك على تهدئة وترطيب بشرتك وتقليل التهيج. يمكنك أيضًا وضع كريم مضاد للحكة بدون وصفة طبية لمزيد من الراحة.

لا تفرك أو تخدش المنطقة المصابة. اخلع فورًا أي ملابس كنت ترتديها أثناء تعاملك مع الألياف الزجاجية. اغسل بشرتك إذا تعرضت للألياف زجاجية. أزِل أي ألياف مرئية. استخدم كريمًا لتهدئة بشرتك.

wikilingua_multilingual-train-174483

wikilingua_multilingual-train-174483

ar

ar

تختلف طريقة نقل اسم النطاق الفعلية باختلاف خدمة اسم النطاق التي ترغب بالانتقال إليها، لذا احرص على قراءة إرشادات نقل اسم النطاق المنشورة على صفحات الدعم الخاصة بمسجّل اسم النطاق الجديدة لمعرفة العملية بصورة مفصلة. ستحتاج إلى إنشاء حساب لدى مسجّل اسم النطاق الجديد قبل التمكن من الوصول إلى هذه الصفحة على الأرجح، ويمكنك عادة إيجاد قسم "نقل اسم النطاق" بداخل لوحة تحكم مسجّل اسم النطاق الجديد أو سيقدّم مسجّل اسم النطاق الجديد خيار بدء عملية النقل أثناء إنشاء الحساب. قد تحتاج إلى التواصل مع خدمة دعم مسجّل اسم النطاق لبدء عملية النقل إن لم تجد خيارًا متاحًا على الموقع الإلكتروني. احرص على تضمين مجال المستوى الأعلى (.com أو .net أو .org) مع اسم النطاق، علمًا بإمكانية نقل عدة أسماء نطاقات في نفس الوقت وعدم الحاجة لكتابة الجزء www. من العنوان. أدخل الكود الذي حصلت عليه من مسجّل اسم النطاق القديم عندما يُطلب منك ذلك، واحرص على إدخال الكود بدقة لتتمكن من إتمام عملية النقل. سيتواصل معك مسجّل اسم النطاق القديم لطلب تصديق عملية النقل وسيكون ذلك من خلال رسالة بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية عبر بيانات التواصل المستخدمة لدى مسجل اسم النطاق القديم. هذا هو سبب أهمية تقديم بيانات تواصل صحيحة، حيث لن يتم التواصل معك لتأكيد رغبتك بنقل اسم النطاق إن لم تكن مسجلًا كمالك اسم النطاق. ستحتاج عادة إلى دفع مقابل مالي لتتمكن من نقل اسم النطاق، وتتطلب بعض الخدمات تجديد التعاقد لسنة إضافية عند نقل اسم النطاق. يمكن أن تتمكن أيضًا من الحصول على نقل مجاني لاسم النطاق أثناء تسجيل حساب لدى مسجّل أسماء نطاقات جديد. سيقوم مسجّل اسم النطاق الجديد بضبط خدمة اسم النطاق وأسماء الخوادم بعد المصادقة على عملية النقل، وقد يستغرق التعرف على تغيرات خدمة اسم النطاق على شبكة الإنترنت بضعة أيام بعد ضبط عملية النقل بواسطة مسجل اسم النطاق الجديد دون أن يؤثر ذلك على وجود الموقع الإلكتروني. تختلف العملية اعتمادًا على مسجّل اسم النطاق الذي اخترته، ويمكن أن يتضمن ذلك تصديقًا جديدًا من مسجّل اسم النطاق الجديد. اقرأ صفحات الدعم الخاصة بمسجل اسم النطاق الجديد للحصول على مزيد من التفاصيل. يسمح بعض مسجّلي أسماء النطاقات بحجب بيانات تسجيل اسم النطاق خاصتك حتى لا يتمكن العامة من الحصول على بيانات التواصل الخاصة بك من خلال محرك بحث "هو إز - WHOIS"، ويكون ذلك من خلال عرض بيانات مسجّل اسم النطاق وإخفاء اسمك ورقم هاتفك وعنوانك وعنوان بريدك الإلكتروني، علمًا بأنك ستتكبد مبلغًا إضافيًا جرّاء ذلك على الأرجح. يمكنك بعد انتهاء عملية النقل إلغاء الخدمة مع مسجل اسم النطاق القديم، ولكن يجب الحرص على اكتمال عملية النقل بنجاح قبل فعل ذلك حتى لا يختفي موقعك الإلكتروني لحين تطبيق الإعدادات على المستوى العالمي.

اقرأ صفحات المساعدة لدى مسجّل اسم النطاق الجديد. افتح صفحة النقل لدى مسجّل اسم النطاق الجديد. أدخل اسم النطاق الذي ترغب بنقله. أدخل كود التصديق. أكّد رغبتك بتصديق عملية النقل. ادفع تكاليف عملية النقل. انتظر لحين نقل الإعدادات. حدد ما إن كنت ترغب بامتلاك اسم نطاق خاص. ألغِ الخدمة القديمة.

wikilingua_multilingual-train-174484

wikilingua_multilingual-train-174484

ar

ar

الجرو الصغير قادرٌ تمامًا على تعلم اتباع أوامرك وسيساعد البدء المبكر على تجنب تعلم العادات السيئة. أخبر الكلب أن "يجلس" و"يثبت" و"يأتي" حين تريد منه ذلك، لا يجب أن تتوقع سلوكًا مثاليًا في مثل هذه السن الصغيرة لكن البدء باستخدام الأوامر الشفهية مع الكلب سيضع الأساس للطاعة مع تقدمه بالسن. يمكن لبدء التدريب المبكر مع كلاب المالينو أن يمنحك مفتاح اكتسابها شخصية مرضية. يجب أن تبدأ تدريب الجرو على قضاء حاجته مثلًا في أقرب وقت ممكن، أخرجه في مواعيد منتظمة وخذه للبقعة نفسها كل مرة حتى يتعلم قضاء حاجته في الخارج فقط. امدح الكلب وامنحه طعامًا يحبه لمكافأته على الأمور الإيجابية بدلًا من عقابه على أخطائه. ربت على الكلب وأخبره كم هو ذكيٌ بنبرة لطيفة أو امنحه قطعة من بسكويت الكلاب في الحال حين يجلس أو يقضي حاجته في الخارج أو يأتي لك حين تناديه. سيجاهد الكلب لتنفيذ ما يسعدك مستقبلًا إذا بدأت هذا التعزيز الإيجابي في مرحلة مبكرة. يمكن أن يبدأ هذا التعزيز الإيجابي مبكرًا جدًا وسيساعد اتباعه في صغر الكلب على تجربة تدريبات أكثر تطورًا فيما بعد. التدريب بالطقاقة هو أسلوب تدريب يعتمد على المكافأة ويمزجها مع صوت نقر مميز أيضًا حيث يصدر هذا الصوت حين ينفذ الكلب ما طلبته ما يساعده كي يفهم أنه أنجز ما طلب منه. يعد الكليكر طريقة مفيدة للتدريب لأنه يزيل بعض الارتباك الذي قد يحدث بين الكلب والمدرب، لن يكون هناك أي غموض في أوامرك حين تنقر الكليكر بعد أن ينفذ الكلب ما طلبته تمامًا. يمكن أن يفيدك هذا كثيرًا عند تدريب الكلب تدريبًا موسعًا ومتمرسًا وهو شائعٌ بين المالينو. يجب ألا تتجاوز مدة جلسات التدريب 10 دقائق بحد أقصى في صغر المالينو بينما يمكنك إطالتها بالتدريج إلى 30 دقيقة أو ساعة مع نمو الكلب. تحب كلاب المالينو التعلم والنشاط وقضاء الوقت مع أصحابها لذا يسعد معظمها بتعدد جلسات التدريب في اليوم الواحد. يجب أن تنتظر هنيهة حين تجد الكلب على وشك الجلوس من تلقاء نفسه وترغب في إجلاسه ثم تقول "اجلس"، ثم امدحه وامنحه البسكويت. سيبدأ الكلب بالرربط بين الفعل والتعزيز الإيجابي إذا كررت هذا. حاول تدريبه على الجلوس أثناء خروجكما للمشي. استعد لمنحه البسكويت أو الإطراء عليه عند التوقف في أحد الأركان إذ يرجح أن يجلس الكلب من تلقاء نفسه حين تتوقفان. تختلف المدة التي يستغرقها الكلب لتعلم الجلوس بشدة، فقد يحتاج كثيرًا من التكرار لفهم الأمر وسبب تلقي البسكويت. الجلوس هو نقطة البداية للعديد من الأوامر الأخرى كالثبات مكانه والاستلقاء، فمثلًا قل كلمة "استلق" حين يجلس الكلب وأشر له بالاستلقاء. ققد تحتاج للانتظار حتى يرغب في الاستلقاء ثم تمنحه الطعام كما فعلت لدى تعليمه الجلوس. تذكر أسلوب التعزيز الإيجابي بقول "كلبٌ جيد" حين يفعل شيئًا صحيحًا. استمر بتكرار هذا الروتين يوميًا حتى يتبع كلبك أوامرك بشكل موثوق.

ابدأ تدريب الجرو من عمر 8 أسابيع. استخدم أساليب التدريب التي تعتمد على المكافأة. ضع في اعتبارك التدريب بالطقاقة. عدل مدة جلسات التدريب مع تقدم الكلب بالعمر. علم الكلب الجلوس. أدخل أوامر إضافية في التدريب حين يتقن الكلب الجلوس.

wikilingua_multilingual-train-174485

wikilingua_multilingual-train-174485

ar

ar

عادةً ما يُكتَب التاريخ في الركن الأيسر العلوي من الورقة؛ وترجع أهمية تأريخ الخطاب إلى أن العديد من الناس يفضلون الاحتفاظ بالخطابات التي استلموها ومعرفة الفترة الزمنية التي تلقوا خلالها هذا الخطاب لاستعادة الأيام الخوالي في ذاكرتهم. لذلك احرص على كتابة التاريخ بالتفصيل مثل "7 مايو 2013"، أو يمكنك الاكتفاء بالأرقام المجردة للإشارة إلى اليوم والشهر والسنة. إن التحية هي الجزء الأساسي من افتتاحية الخطاب الودي؛ حيث تبدأ الخطاب باسم الصديق المرسل إليه مثل "عزيزتي سلمى" أو "مرحبًا أحمد". ولكن عليك أن تضع في الاعتبار طبيعة العلاقة التي تربطك بالمرسل إليه، بالإضافة إلى افتتاحياتك المفضلة التي تميل إلى كتابتها، لذلك حاول أن تختار التحية وفقًا للخيارات التالية. إذا كنت تفضل استخدام أسلوب أقرب إلى الأسلوب الرسمي فيُفَضَّل استخدام "عزيزي"، وقد يبدو هذا النداء تقليديًا إلى حدٍ ما ولكنه يعبر عن اهتمامك بالمرسل إليه، وبالتالي فهي تحية مثالية ومحايدة حيث أنها مناسبة للخطاب المرسل إلى صديقك الأقرب، كما أنها تناسب -بنفس القدر- الأشخاص الذين تعرفت عليهم مؤخرًا ولم تنضج علاقتك بهم حتى الآن. يمكنك أيضًا أن تبدأ تحيتك بنداء أكثر حميمية مثل "أهلا + الاسم" أو "مرحبًا + الاسم" حيث تشير هذه التحية إلى رفع الكلفة وقوة العلاقة التي تربطك بالمرسل إليه، وغالبًا ما تناسب الأصدقاء المقربين أو الأقارب، ولكن إياك أن تستخدم مثل هذه التحية عند كتابة خطاب تجاري لأنها افتتاحية غير رسمية للغاية. يمكنك استخدام تحيات شخصية أكثر تحررًا وحميمية وذلك عندما تكون علاقتك بالمرسل إليه قوية وحميمية للغاية مثل "حبيبي + الاسم" أو "جميلتي + الاسم". احرص على وضع فاصلة بعد التحية وأن تبدأ متن الخطاب بدءًا من السطر التالي.

تاريخ الخطاب. اكتب التحية.

wikilingua_multilingual-train-174486

wikilingua_multilingual-train-174486

ar

ar

غالبًا ما يُستخدم التلقيح الصناعي لتحسين النسل وإنتاج السلالات المرغوب بها واستقصاء غير المرغوبة، ويُستخدم أيضًا للحفاظ على السلالات النادرة، وهو حل بديل إن كان الشريك المُفضل لك يسكن بعيدًا عنك كثيرًا. يتم جمع الحيوانات المنوية من الذكر ويُفحص عدده ونشاطه بواسطة الطبيب البيطري ثم يتم تخزينه. إن كان سيستخدم في غضون ساعات يمكن تبريده، ولكن للاحتفاظ به لسنوات يجب تجميده في سائل النيتروجين، بعدها يتم تلقيح الأنثى في فترة تبويضها المثالية، تُنقل الحيوانات المنوية إلى جهاز الأنثى التناسلي من خلال أنبوب مطاطي طويل ورقيق، توضع الحيوانات المنوية بالقرب من عنق الرحم، وهو نفس المكان الذي تُوضع به أثناء التزاوج الطبيعي. يمكنك شراء أدوات التلقيح الصناعي من خلال الانترنت أو من محلات الحيوانات الأليفة. ضع في اعتبارك أن التلقيح الصناعي لم يصل بعد إلى نفس نسبة نجاح التزاوج الطبيعي، فنسبة النجاح المتوقعة 65% إلى 85%، مع نتائج أفضل للجراء الصغار. إن كانت كلبتك من سلالات الشعر الطويل، فهناك احتمالية أن يعيق الشعر عملية التزاوج. لتجنب حدوث هذا الأمر وإضاعة الوقت، فكر في حلاقة الشعر الذي يوجد أسفل ذيلها لتحسين الأمر. أخذ الكلب الذكر بعيدًا عن بيئته المعتادة يمكن أن يشتته ويُشعره بعدم الأمان، مما يصعب عليه تلقيح الأنثى، ولتجنب هذه المشكلة، اختر مكانًا للتزاوج يشعر فيه الذكر بالراحة، حيث يجب أن يكون مكانًا خاصًا ومغلقًا في مكان إقامة الذكر. الطبيعي أن يكون هناك اثنين من المربين حاضرين وقت التزاوج ويُفضل أنت وصاحب الكلب الآخر. لا يجب أن يكون حاضرًا أي شخص غريب حتى لا يتشتت تركيز الكلاب. ليس عليك العجلة بشأن تزاوجهم، واتركهم معًا حتى يتعارفوا، فالكلاب تحتاج لعدة ساعات أو ربما أيام حتى يعتادوا على بعضهما، وتعتمد هذه الفترة على خبرة الكلب السابقة بالتزاوج ورغبته ووقت محاولة التزاوج. قد يصبح الكلبين رائعين مع بعضهما ولكن فقط كأصدقاء، ويحدث هذا إن لم تكن الأنثى في فترة التبويض وغير مستعدة للتزاوج، أو إنها ليست مستعدة نفسيًا للتزاوج. يحدث هذا الأمر الأخير مع الكلاب المرتبطة بأصحابها بشدة حتى أنها ترى نسفها كأشخاص لا ككلاب، وفي هذه الحالة لا تغصبهم على التزاوج، فهذا يعد اغتصاب للكلاب. تقبل فكرة أن كلبتك ليست مهيئة نفسيًا للزواج، فحتى إن أعجبها الكلب، قد لا يحدث بينهما تزاوج. لا يجب ترك الكلاب بمفردهم أبدًا، حتى لو استغرق الأمر الكثير من الوقت، فأهم شيء أثناء تزاوجهم هو شعورهم بالأمن والطمأنينة طوال الوقت، واحتفظ بهم مقيدين وادفع الأنثى بلطف، خاصة إذا كانت عذراء، قد تدفع هي الذكر بعيدًا عنها إن لم تتقبله. تحدث للكلاب بصوت هادئ ومشجع لتساعدهم على الشعور بالأمان والراحة. لا تصرخ عليهم أبدًا إن لم ينجحا بعملية التزاوج. من علامات اهتمام الذكر أنه يقوم بشم مؤخرة الأنثى، أما الأنثى المهتمة تقوم برفع ذيلها، وقد يقوم الذكر بلعق مؤخرة الأنثى ويمتطيها إذا أظهرت استعدادها. عندما يُظهر الكلب اهتمامه، قد تكون الأنثى مثارة للغاية وقد تكون مشتتة، لتبقيها في مكانها، ضع رأسها بين ذراعيك، يمكنك بعدها ضبط وضعيتها حتى تكون في مواجهة الذكر. يمكن أن يقوم المربي الآخر بإبعاد ذيل الأنثى. ما أن يدخل القضيب في مهبل الأنثى يبدأ رأسه بالتورم. يسمح هذا التورم للقضيب بالاستقرار داخل المهبل، كما تمتلك الأنثى عضلات عاصرة عند فتحة المهبل، والتي تنقبض حول القضيب، لضمان المزيد من استقراره داخل مهبل الأنثى. في هذا الوضع ينظر كلا الكلبين إلى جهتين مختلفتين، وتتقابل مؤخراتهما وعادة ما يرفع الكلب ساقه الخلفية على ظهر الأنثى، وهنا يرتبطان بحيث يصبح قضيب الذكر داخل مهبل الأنثى. هذا السلوك طبيعي جدًا أثناء تزاوجهم، ويمكن أن يظل الكلبان مترابطان هكذا لفترة طويلة، في أغلب السلالات لفترة بين 15-45 دقيقة. تستغرق عملية التزاوج على الأقل 20 دقيقة، توجد نظرية تفسر اتخاذهم لوضع "العقدة"، وهو أن هذا الوضع يحمي الكلبين من الهجوم أثناء هذه الفترة التي يكونان فيها ضعاف، ففي وضع التزاوج الشائع يكون ظهر الكلب الذكر غير محمي وتكون أعضائه التناسلية مكشوفة، ولكن عندما تكون وجوههم للخارج كاشفة عن أنيابهم وتظهرهم في وضع استعداد للدفاع عن أنفسهم ضد الحيوانات المفترسة أو ذكور الكلاب الأخرى التي تسعى للتزاوج من هذه الأنثى. ربما تعبر الأنثى عن ضيقها أثناء بداية التواصل بينها وبين الذكر وتكون بحاجة للمزيد من الطمأنينة والدعم، لذا عليك دعمها عندما تشعر بالتعب حتى لا تسحب نفسها وتؤذي الذكر أو تؤذي نفسها، فمن الخطر الشديد انفصال الكلبين قبل استعداد جسديهما لهذا، لذا كن جانبهما حتى تتأكد أنهما لن ينفصلا. يقل التورم بعد خروج المني وترتخي العضلات العاصرة في الأنثى، وتصبح الكلاب قادرة على الانفصال بأمان. ما أن يقل تورم قضيب الذكر وترتخي العضلات العاصرة عند الأنثى، سوف ينفصلان، ومن الأفضل عدم السماح للأنثى بالتبول بعد التزاوج حتى 15 دقيقة، ويجب على صاحب الكلب الذكر أن يأخذه للتمشية حتى يزول انتصاب قضيبه ويعود القضيب غير مرئي. بعد مرور يومين على أول تزاوج بين الكلبين، عليك محاولة تزويجهم مرة أخرى، حتى تزيد من فرص حمل الكلبة، كما أن هذه الخطوة مهمة جدًا خاصةً إن لم تكن متأكدًا من فترة التبويض عن الأنثى.

فكر في التلقيح الصناعي إن كانت الكلاب بعيدة عن بعضها. عليك حلاقة الشعر أسفل ذيل الأنثى. أحضر الأنثى إلى الذكر. قم بتقديم الكلاب إلى بعضهما. أشرف عليهم باستمرار. لاحظ علامات الاهتمام من كلا الكلبين. اضبط وضعية الأنثى إن لم تكن ثابتة. اسمح للذكر بالدخول للأنثى من الخلف. لا تنزعج إذا اختارت الكلاب وضع العقدة. قم بطمأنة الأنثى أثناء بداية العلاقة. اتجه للكلاب بعد تزاوجهم مباشرة. إعادة تزويج الكلاب مرة أخرى.

wikilingua_multilingual-train-174487

wikilingua_multilingual-train-174487

ar

ar

لا تصر على الذهاب إلى مشاهدة فيلم ترغب في رؤيته أو قضاء الوقت في مكان يعجبك أنت؛ اسألها عن الأشياء التي تحب أن تفعلها وتأكد من قضاء الوقت معها في القيام بتلك النشاطات أيضًا. لا تخش إخبارها بالأشياء التي تعجبك لكن حاول دائمًا أن تقيم مدى استمتاعها بها أيضًا، فلا تكن أنانيًا وكن عادلًا. جاملها على مظهرها وشخصيتها وحس دعابتها وكل شيء آخر. لا تبالغ في فعل ذلك وتأكد من التعبير عن تلك المشاعر بوضوح وثقة؛ سيجعلها ذلك تشعر أنها مميزة بالنسبة لك مما يزيد من إعجابها بك. على سبيل المثال، قل "أنتِ أذكى مني بكثير في الرياضيات، يسعدني مواعدة فتاة ذكية مثلك." مثال آخر: "أحب أن أسمع رأيك في الآخرين، أنت مستقبلة ومحللة رائعة." إذا كنت تواجه مشكلة في بدء محادثة معها، اسألها عن أحوالها أو يومها أو ما ترغب في فعله. لا تخش أن تتحدث معها عما تفكر فيه طيلة هذا اليوم أو الأشياء المثيرة للاهتمام التي رأيتها، فغالبًا ما سيسعدها أن تشاركها أخبارك وحياتك. يعد التخطيط لمواعداتكما مسبقًا فكرة رائعة حيث يعطيك ذلك المساحة لتستخدم حسك الإبداعي دون أن تتعرض لضغط الحدث عليك. حاول أن تتجنب فعل نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. مثال: إذا ذهبت معها لمشاهدة فيلم في عطلة نهاية الأسبوع السابق، حاول أن تذهب لتسلق الصخور عطلة نهاية الأسبوع الحالي. الاعتقاد بأن الفتيات يرغبن الهدايا طوال الوقت ما هو إلا اعتقاد شائع مبتذل، لكن من الجميل أن يحصل المرء على هدية من حين إلى آخر. تعد الزهور هدية جميلة دائمًا لكن يمكنك أن تفاجئها بهدية شخصية أكثر من ذلك. إذا كانت تحب الركض، يمكنك أن تشتري لها حقيبة ظهر أو ساعة للركض. لست مضطرًا إلى فعل ذلك في مناسبة خاصة كعيد ميلادها أو غيرها حيث دائمًا ما تكون الهدايا التي تقدم بلا مناسبة هي أفضل الهدايا. يجب أن يظن الأشخاص المقربين من صديقتك الحميمة أنك شخص جيد أيضًا. ستقدر الوقت الذي تقضيه في محاولة التعرف على الأشخاص المهمين في حياتها وقد ينتهي بك الحال بتلقي توصية منهم. يجب أيضًا أن تشعر أنك جدي بشأن تلك العلاقة. قدمها لأسرتك وتصرف بطريقة تعكس اعتزازك بها وتوضح لها أنك ترغب في إنجاح تلك العلاقة على المدى البعيد.

اقض معها وقتًا في فعل الأشياء التي تحبها. اجعلها تشعر بالأهمية والتقدير. حافظ على الحوار. خطط مسبقًا. قدم لها الهدايا. كون علاقات مع أصدقائها وأسرتها. قدمها لأسرتك.

wikilingua_multilingual-train-174488

wikilingua_multilingual-train-174488

ar

ar

يحب بعض الشباب ذلك النشاط أكثر من غيرهم لكن حتى وإن لم تكن لديكِ تلك النزعة في ترتيب الغرف وتزيينها فهي أفضل من الجلوس وعدم فعل أي شيء، فحتى مجرد تصنيف أغراضكِ وتنظيمها يساعدكِ على إيجاد الكتب والملابس والأغراض التي لا تحتاجينها. أما إذا أردتِ تغيير ديكور غرفتكِ حقًا، يمكنكِ دهان حوائطها بلون مختلف وتعليق بضعة صور أو لوحات على الحائط. ابحث عن الزهور البرية الموجودة في الحي الذي تسكن فيه أو في حديقة أو شرفة منزلك واقطفها عندما يحين وقتها واصنع منها باقة زهور جميلة تهديها لمن تحب، أو جففها واستخدمها في مشروع فني أو ضعها في المزهرية. لا تقطف زهورًا موجودة داخل حدائق جيرانك أو أمام حدائق مما يبدو عليها أن أحدًا قام بزراعتها لغرض تزيين المكان.

قومي بإعادة تنظيم غرفتكِ وتغييرها. اقطف الزهور التي تفتحت في الحي الذي تسكن فيه.

wikilingua_multilingual-train-174489

wikilingua_multilingual-train-174489

ar

ar

تناول الحمية الغذائية المتوازنة ضروري لحصول جسمك على الكمية اللازمة من كل العناصر الغذائية للحفاظ على شعورك بالشبع مع تناول كمية أقل من الطعام. حاول أن تتناول حمية غذائية مكونة من 30% من الكربوهيدرات الصحية و20% من الفواكه والخضروات و10% من منتجات الألبان واللحوم وأقل قدر ممكن من الدهون والسكريات. تتضمن الكربوهيدرات الصحية حبوب الجاودار والكينوا والشوفان والأرز البني وغيرها من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية. اختار الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السكريات مثل الفواكه الحامضة والكرنب الأجعد والجرجير والسبانخ. لا يلاحظ البعض كم الطعام الذي يتناولونه أو عدد مرات تناول الطعام أثناء اليوم. يساعد الالتزام بتسجيل كل شيء في مفكرة طعام لعدة أيام على التوصل إلى الأجزاء التي تحتاج إلى تعديلات في حميتك الغذائية. يختار البعض أيضًا تسجيل شعورهم وما يفعلونه عند تناول الطعام لملاحظة تكرار نمط تناول الطعام العاطفي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسجل الوقت الذي تستغرقه لتناول كل وجبة أو وجبة خفيفة. يمكن أن يساعدك تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بسرعة. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات مما يمنعك من اشتهاء الطعام ومنع معدتك من التمدد كما يفعل الطعام. لكن يمكنك أيضًا الحصول على الماء من الخضروات مثل الخيار والبروكلي والجزر والفواكه كالبطيخ والبرقوق والتفاح. كبديل،إذا كنت لا تحب طعم الماء بمفرده، يمكنك شرب الشاي أو الماء المنكه. تحقق من ملصق العبوة للتأكد من عدم وجود دهون مشبعة ومتحولة، وهي أنواع غير صحية من الدهون التي تسبب زيادة الوزن. لا تتضمن السعرات الحرارية الفارغة أي قيمة غذائية ويجب تجنبها تمامًا. تتضمن أمثلة السعرات الحرارية الفارغة الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والبسكويت والمربى وعصير الفاكهة والصودا وأغلب حبوب الفطور المحلاة. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة السمن المهدرج ورقائق البطاطس والبسكويت المملح والمخبوزات التي تباع في المتاجر والكثير من الأطعمة المجمدة وجوز الهند والزبدة واللحوم المصنعة. في المنزل، يمكنك التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام عن طريق وضع الطعام المتبقي في الثلاجة بعد غرف حصة على طبقك. يمكنك التحكم في حجم الحصص أثناء تناول الطعام عن طريق اقتسام طبق المقبلات مع شخص آخر أو عن طريق تناول نصف ما يوجد على طبقك واصطحاب الكمية الباقية إلى المنزل. احفظ الأطعمة المغرية بعيدًا عن متناولك حتى لا يسهل عليك الوصول إليها طوال الوقت. يفرط العديد من الناس في تناول الطعام لأنهم لا يعلمون متى يشعرون بالشبع مما يتسبب في تمدد معدتهم بشكل مؤقت لتسع الطعام قبل هضمه. خذ وقتك أثناء تناول الطعام وامضغ كل قضمة جيدًا واشرب الماء بين كل قضمة والأخرى. سيرسل جسمك الإشارات إلى مخك عندما يحصل على كم كاف من الطعام. سعة معدة الإنسان الطبيعية دون أي طعام هي 200 مل، لكن عندما يحين وقت الأكل، تتمدد معدة بعض الناس إلى ما يسع 1 لتر أو أكثر من الطعام.

تناول حمية غذائية صحية. سجّل كل ما تتناوله. اشرب كمية وفيرة من الماء بين الوجبات. تناول عددًا أقل من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة. تدرب على التحكم في حجم الحصص عند تحضير وتناول الوجبات. تناول الطعام ببطء وانتظر حتى تبدأ في الشعور بالشبع.

wikilingua_multilingual-train-174490

wikilingua_multilingual-train-174490

ar

ar

إن التقاط لقطة شاشة لمنشور Snapchat لا يختلف عن التقاط لقطة شاشة لأي تطبيق آخر، إلا أنه يتوجب عليك فعل ذلك بسرعة. يؤدّي التقاط لقطة شاشة إلى إرسال تنبيه لصاحب المنشور، لذا احرص على أنه لا مشكلة في ذلك. تختلف طرق التقاط لقطات الشاشة اعتمادًا على هاتفك: iPhone - اضغط باستمرار على زر التشغيل والزر الرئيسي. Android - لا يمكن لكل الهواتف التقاط لقطات الشاشة، إلا أن معظم الهواتف الحديثة قادرة على ذلك. ستجد بالأسفل تعليمات خاصة ببعض طرز هواتف Android الشائعة. Samsung Galaxy S Series - اضغط باستمرار على زر التشغيل والزر الرئيسي. Nexus Series, HTC One - اضغط باستمرار على زر التشغيل وزر خفض الصوت. تذكّر: سيتلقّى الشخص الآخر تنبيهًا بأنك قد قمت بالتقاط لقطة شاشة. انقر باستمرار على المنشور لفتحه. ستجد عدّادًا أعلى الجهة اليمنى يشير إلى المدة التي سيبقى فيها المنشور. استمر بالنقر على المنشور لتفعيله. إن اضطررت، يمكنك فعل ذلك باليد الأخرى مع الاستمرار بالضغط على المنشور بإصبعك. حال التقاط لقطة الشاشة، سيتم إعلام الشخص الآخر. سيتم بعد ذلك حفظ لقطة الشاشة إلى معرض الصور بالهاتف.

اعرف طريقة التقاط لقطة شاشة على هاتفك. افتح المنشور الذي ترغب بالتقاطه. اضغط على أزرار التقاط لقطة الشاشة.

wikilingua_multilingual-train-174491

wikilingua_multilingual-train-174491

ar

ar

يحمي قانون الطيور المهاجرة طيور نقار الخشب، لكن سوف يتمكن المختص بصيد نقار الخشب بشكل آمن وإطلاقه في منطقة أفضل.

اطلب المساعدة من مركز الامتداد الخاص بالمديرية.

wikilingua_multilingual-train-174492

wikilingua_multilingual-train-174492

ar

ar

تُنبه بعض الدهانات القديمة من التخلص من النفايات الخطرة. ستحتاج الدهانات المختلطة أيضًا التخلص منها بطريقة خاصة. قم بتقليب مادة ماصة مثل رمل فضلات القطط أو نشارة خشب أو بقايا خليط من الأسمنت لتسريع العملية. لا تسكب الدهان الزيتي في مصرف المياه أو على الأرض أبدًا. يعتبر الدهان الزيتي من المخلفات الخطرة، والتخلص منه بهذه الطريقة غير قانوني.

تفقد الملصق لمعرفة إن كان يحتوي على مواد رصاصية أو خطرة. أزل الغطاء ودع الدهان في الهواء ليجف في العلبة. خذ الدهان وعلب الدهان الفارغة لمكب النفايات السامة.

wikilingua_multilingual-train-174493

wikilingua_multilingual-train-174493

ar

ar

استعِن بالطبيب البيطريّ للحصول على علاجٍ آمن وفعّال لحيوانك الأليف. واحرص استخدام العلاج في نفس يوم تنظيفك للمنزل، جنبًا إلى جنب مع محلول كيميائي، حتى لا تنقل الحيوانات الأليفة البراغيث والقراد مجددًا إلى منزلك. ضعهم في منطقة ذات أسطحٍ مَلساء سهلة التنظيف، مثل حمام من القرميد أو مطبخ، إلى أن تنتهي من تنظيف منزلك من الأعماق، وسيكون الأمر أفضل، إذا كان لديك مساحة كبيرة لينطلقوا فيها. إذا كنت قلِقًا بشأن تعرّض حيواناتك الأليفة للمواد الكيميائية الطاردة للبراغيث والقراد، أو بقائها خارجًا،اتركهم عند الطبيب البيطري، بينما تتخلص من البراغيث والقراد في منزلك. تأكّد من زوال البراغيث والقراد تمامًا من حيواناتك الأليفة ومن منزلك على حد سواء، قبل إعادة إدخال الحيوانات مُجددًا.

استخدم الرشاش أو الرذاذ الطارد للبراغيث والقراد. اعزِل الحيوانات الأليفة.

wikilingua_multilingual-train-174494

wikilingua_multilingual-train-174494

ar

ar

يدعم نظام ويندوز 8 والإصدارات الأحدث من وورد باد فقط خاصية إنشاء جدول باستخدام لوحة المفاتيح، وستحتاج إلى تجربة أحد الطرق الأخرى الموجودة في هذا المقال إن كنت تستخدم نظام ويندوز 7 أو نظام تشغيل أقدم. سيبدأ الجدول من السطر الذي تعمل عليه حاليًا عند استخدام لوحة المفاتيح لإدراج جدول تلقائي، علمًا بإمكانية بدء الجدول في أي مكان بداخل المستند. استخدم الأزرار + و - لإنشاء قياسات صف الخلايا الأول. ابدأ كل خلية وأنهها بالزر + واستخدم الزر - لتحديد عدد الرموز المحدد لعرض كل خلية. لا تقلق كثيرًا بشأن قياسات الجدول الفعلية حيث يمكنك تعديل ذلك لاحقًا واطّلع على المثال التالي لتعرف كيفية إدراج الصف الأول في جدولك: +----------+-----+---------------+ ↵ Enter لإنتاج الصف الأول. ستتحول الرموز المدخلة إلى صف الجدول الأول، حيث ستتحول الرموز + إلى حدود الخلايا وستتمكن من إدخال النص في الخلايا. سيتم إعادة تحجيم الخلايا تلقائيًا إن كان حجم النص أكبر من حجم الخلية. حرّك مؤشر الكتابة إلى نهاية الصف الأول بحيث يومض المؤشر خارج حدود الجدول مباشرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لإنشاء صف ثان في الجدول. كرّر هذه العملية للاستمرار بإضافة صفوف في جدولك. يؤدي الضغط على زر Tab ↹ أثناء التواجد في الخلية الأخيرة سيؤدي إلى إنشاء صف جديد وسيؤدي الاستمرار بالضغط على زر Tab ↹ إلى الانتقال للخلية التالية ومن ثم إنشاء صف جديد عند الوصول إلى نهاية الصف الأخير من الجدول. يمكنك استخدام مؤشر الفأرة لإعادة تحجيم الصفوف بعد إضافة بضعة صفوف في الجدول، ويتم ذلك من خلال النقر على الحد الذي ترغب بتحريكه وسحبه. يمكنك بعد الانتهاء من إنشاء الجدول البدء بإضافة البيانات إليه؛ كل ما عليك فعله لتحقيق ذلك هو الانتقال من خلية إلى أخرى وإدخال البيانات التي ترغب بإضافتها إلى الجدول. هذا ويمكنك أيضًا تظليل وتنسيق النص حسب رغبتك. (.rtf) تحافظ هذه الصيغة على الجدول الذي أنشأته حديثًا حيث يتم فقد التنسيق عند حفظ الملف بصيغة تي إكس تي. يمكنك أيضًا فتح ملف آر تي إف في معظم برامج معالجة النصوص. يمكنك أيضًا حفظ الملف بامتداد "docx" لتتمكن من فتحه في برنامج وورد.

اعرف إصدارات وورد باد التي يمكن تنفيذ ذلك فيها. ضع مؤشر الكتابة في المكان الذي ترغب ببدء الجدول فيه. أنشئ الصف الأول. اضغط على زر الإدخال . أضِف صفوفًا إضافية. أعِد تحجيم الصفوف والأعمدة. أضِف محتوى الجدول. احفظ الملف بصيغة آر تي إف .

wikilingua_multilingual-train-174495

wikilingua_multilingual-train-174495

ar

ar

يُساعدك العمل في مكان جيد الإضاءة على ملاحظة العيوب مثل فقاعات الهواء وعيوب الدهان والانبعاجات والبقع، في حين تُعد التهوية الجيدة ضرورية بسبب الأبخرة القوية المتصاعدة من الورنيش ومخفف الدهان (التنر) والتي تتسبب في الشعور بالغثيان أو الدوار. افتح النوافذ أو شغّل مروحة مناسبة إذا كان تأثير الأبخرة المتصاعدة قويًا. يجب أن تدهن الورنيش في مكان نظيف خالي من الأتربة؛ استعمل المكنسة الكهربائية أو الممسحة لتنظيف مساحة عملك كي تمنع تراكم الأتربة على الدهان أثناء العمل. تجنب العمل في الخارج إذا كانت الرياح قوية وإلا ستتراكم الأتربة على الورنيش الرطب وتفسد مظهره. يجب أن تتراوح درجة الحرارة في مساحة العمل بين ٢١ إلى ٢٦ درجة مئوية؛ تتسبب الحرارة المرتفعة في جفاف الورنيش أسرع من اللازم وتكون فقاعات الهواء. تجنب العمل في أجواء رطبة أو باردة لأنها تُبطئ من عملية جفاف الورنيش مما يسمح للأتربة بالتراكم عليه وإفساد مظهره. ارتدِ الملابس الواقية قبل العمل على دهان الخشب بالورنيش كي لا تُعرض نفسك للاتساخ أو البقع، ولا تنس ارتداء النظارات والقفازات الواقية. تذكر أن العمل بالورنيش يُعرضك للمواد والأبخرة الكيميائية الخطيرة والتي قد تؤذي بشرتك وملابسك؛ ضع في الاعتبار ارتداء قناع التنفس على الوجه أو قناع الحماية من الأتربة. تختلف أنواع الورنيش المتوفرة من حيث المميزات والعيوب، نجد بعضها سهل الاستخدام بينما البعض الآخر مُخصص لمشاريع مُعينة. اختر نوع الورنيش الأنسب لمشروعك وتفضيلاتك. تتسم أنواع الورنيش الزيتية بكونها أكثر ثباتًا مثل ورنيش البولي يوريثين Polyurethae، وغالبًا ما تحتاج لتخفيفها بمخفف دهان مناسب مثل زيت التربنتين (التربنتينة). احرص على استعمال هذه الأنواع في مكان جيد التهوية بسبب الأبخرة القوية المتصاعدة، وتأكد من تنظيف الفرش المستخدمة معها إذا ما أردت إعادة استخدامها. أما الأنواع المائية والأكريليك فهي ذات رائحة أقل نفاذية ويُمكن تخفيفها بالماء، تتميز أيضًا بسرعة جفافها بالمقارنة بالورنيش الزيتي إلا أنها ليست ثابتة مثله. يُمكن تنظيف الفرشاة المستخدمة بالماء والصابون فقط. يُعتبر رذاذ الورنيش الأسهل في الاستخدام لأنه لا يحتاج إلى فرشاة لوضعه على الخشب ولا يحتاج للتخفيف. احرص على استخدامه في مكان جيد التهوية نظرًا لقوة تأثير الأبخرة المتصاعدة والتي قد تُشعرك بالدوار أو الغثيان. يتوفر الورنيش في صورة شفافة أو مصبوغة، فالورنيش الشفاف يُحافظ على لون الخشب الأصلي ويُبرزه أما الورنيش المصبوغ فيوفر لك فرصة تغيير لون الخشب على حسب الدرجة التي ترغب بها.

اختر مساحة عمل جيدة الإضاءة والتهوية. اختر مساحة عمل خالية من الأتربة والأوساخ. ضع في اعتبارك درجة الحرارة ومعدلات الرطوبة. ارتدِ الملابس الواقية. اختر الورنيش المناسب.

wikilingua_multilingual-train-174496

wikilingua_multilingual-train-174496

ar

ar

سوف تحتاج إلى إمداد النبات بالقليل من النبات لكن ليس بكمية كبيرة، مثل ضوء الشمس تمامًا. اسقِ النبات بمياه فاترة بحيث تصبح التربة مبللة تمامًا لكن ليست مغمورة بالمياه. سوف تحتاج إلى سقيه بشكل متكرر خلال أشهر الطقس الدافئ وتأكد من عدم جفاف التربة تمامًا. يكون السرخس في فترة الشتاء ليس في "موسم النمو"، لذلك يمكنك أن تكون أقل حذرًا بشأن سقيه ومن الجيد في الحقيقة ترك التربة تصبح جافة الملمس قبل السقي مرة أخرى. ابدأ بري النبات في الكثير من الأحيان بمجرد ظهور نمو جديد بحيث تكون التربة رطبة بشكل متواصل. لا يتطلب السرخس الكثير، لكن من الجيد تغذيته كل شهرين أو أكثر خلال الفترة الدافئة من السنة. اشترِ غذاء النباتات المنزلية من متجر لوازم البستنة القريب واطلع على التعليمات المدونة على العبوة وخففه بحيث يكون بنصف التركيز للنبات الخاص بك. يمكنك إغفال تلك التغذية خلال الأشهر الشتوية. السعف قطع تشبه الفرع تمتد من النبات ويكون مغطى بالأوراق. قد تصبح الأوراق القديمة متغيرة اللون أو تفقد أوراقها والذي لا يعد جيدًا من الناحية الجمالية. استخدم مقصًا حادًا ونظيفًا لإزالة السعفة بأكملها من القاع؛ سوف يسمح ذلك بنمو سعف جديد وصحي. أفضل وقت لتقليم نبات السرخس بوسطن هو الربيع أو الصيف خلال موسم النمو. لحسن الحظ، السرخس بوسطن ليس هدفًا للحشرات، لكنه قد يجذب البق أحيانًا. لا تستخدم أي مادة قاسية على النبات ورشه بمبيد حشري خفيف أو اصنع طارد حشرات طبيعي بنفسك وراقب على أمل أن يكون ذلك كل ما ستحتاج إليه لمكافحة أي آفات محتملة. لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء يمكنك القيام بها لضمان بقاء النبات على قيد الحياة خلال الشتاء. أحضر النبات إلى الداخل بمجرد انخفاض درجة الحرارة أسفل 4.5 درجة مئوية ولا بأس إذا تحول إلى اللون البني أو طرح ورقه فذلك أمر طبيعي. اسقِ السرخس باعتدال مرة أسبوعيًا ولا تسمده أبدًا خلال تلك الفترة من السنة.

أبقِ التربة رطبة. غذِ السرخس كل شهرين. قلّم السعف متغير اللون أو الخالي من الأوراق. احمِ السرخس من الحشرات. أبقِ نبات السرخس في حالة خمول خلال الشتاء.

wikilingua_multilingual-train-174497

wikilingua_multilingual-train-174497

ar

ar

جميع أعراض نقص اليود لها صلة بتأثيره على الدرقية. الغدة الدرقية تقع في الحلقوم وتنظم العمليات الأيضية كالنمو والطاقة في الجسد. إن لم تتناول ما يكفي من اليود في طعامك فقد يؤدي ذلك لإصابتك باضطرابات نقص اليود مثل: الدراق: يُقصد بهذا تضخم الغدة الدرقية عند محاولتها مواكبة الحاجة لإنتاج هرمون الدرقية في الجسد. نقص اليود هو أكثر أسباب الدراق شيوعًا. إن كنت مصابًا بالدراق فقد تصاب بأعراض مثل الاختناق خصوصًا عند الرقود أو صعوبة في الابتلاع والتنفس. قصور الدرقية: يحدث هذا عند تناقص نشاط الدرقية حيث لا تتمكن من إنتاج هرمون الدرقية بقدر كافٍ للحفاظ على وظائف الجسد. ستبدأ وظائف الجسد بالتباطؤ وقد تشعر بالبرد وسهولة الإرهاق وجفاف الجلد والنسيان أو الاكتئاب. أعراض قصور الدرقية متنوعة لذا فالوسيلة الوحيدة للتأكد هي بفحص الدم. مرضى قصور الدرقية لا يجب عليهم بدء تناول مكملات اليود مباشرة لأن بعض أمراض الدرقية تعد موانع لتناول مكملات اليود. اضطرابات الحمل: نقص اليود الحاد في الأمهات تم ربطه بالإجهاض وولادة جنين ميت والأطفال المبتسرين والعيوب الخلقية. أبناء الأمهات المصابات بنقص اليود الحاد خلال الحمل قد يصابون بمشاكل عقلية ومشاكل في النمو والسمع والكلام. في الواقع، حتى نقص اليود الطفيف أثناء الحمل مصحوب بنقص الذكاء في الأطفال. يقوم الجسد بإفراز اليود في البول، لهذا فأفضل وسيلة لمعرفة وجود نقص اليود من عدمه هو استشارة الطبيب وتحليل البول. سينظر الطبيب إلى النتائج ويحدد ما إن كنت مصابًا بنقص اليود بناء على تركيزه في عينة البول. إن كنت تعاني من مشاكل بالدرقية مثل فرط الدرقية فإن كثرة اليود قد تؤدي لتفاقم المرض. اتبع الكمية الدنيا من اليود الموصى بها لك بناء على سنك ونوعك. يجب على البالغين عدم تجاوز 600 ميكروجرام يوميًا لتجنب فرط تناول اليود. بعض الأشخاص المنتقلين من مناطق فقيرة باليود مثل بعض أجزاء أوروبا إلى مناطق غنية باليود كالولايات المتحدة قد يصابون بمشاكل في الدرقية لأنها قد اعتادت على تناول كميات صغيرة من اليود. قد يجعلهم هذا أكثر عرضة للإصابة بفرط الدرقية.

تعرف على علامات نقص اليود. اخضع لفحص نقص اليود. احذر من المشاكل الصحية المرتبطة بفرط تناول اليود.

wikilingua_multilingual-train-174498

wikilingua_multilingual-train-174498

ar

ar

بعد قضاء هذه الليلة، خذ راحتك واستعد لتبقى قليلًا قبل أن تغادر. هناك مستوى معين من الاحترام يجب أن يتماشى مع ممارسة الجنس، وما لم تطلب هي ذلك، سيكون التسلل أو تقديم الأعذار حتى تغادر طريقة تخلو من مراعاة مشاعرها. استرخِ واستمتع برفقتها بقية الليلة ثم ليذهب كل منكما في طريقه عندما تشرق الشمس. إن غادرت مسرعًا فور انتهائك، سيرسل ذلك لها رسالة مفادها أنك لا تطيقها، وسيفسد ذلك الليلة عليها بسهولة. لا تنس أنك برفقة إنسانة لديها مشاعر يمكن أن تجرح. قاوم رغبتك في القيام بالكثير من الأحضان أو القبلات بعد ممارسة الجنس، ولا تبدأ في إخبارها عن مدى إعجابك بها. قد تشعر أنك بحاجة لإظهار المشاعر في هذه الليلة. لكن ذلك سوف يعقد الأمور لكلٍ منكما. كن لطيفًا وعاملها بلطف، لكن لا تقدم وعودًا لا تنوي الوفاء بها. إذا كنت صادقًا بشأن ما تريده، فلا ينبغي أن يكون هناك سبب يجعل وقتكما معًا يبدو أنه يمثل أي شيء أكبر من واقع علاقتكما العابرة. لا تقل "سأتصل بكِ أو سأراسلكِ" إذا لم تكن تنوي فعل ذلك. يجب أن يكون كلًا منكما واضحًا بشأن مستوى الاتصال المناسب قبل أن تنفصلا. قد يكون كل منكما راضيًا ولا تشعران بالحاجة لرؤية بعضكما أو الحديث مرة أخرى. أو ربما ترغبان في أن تصبحا صديقين غير مقربين وترسلا رسائل نصية لبعضها البعض من يوم لآخر. أعد تأكيد أنكما اتفقتما على أنها ستكون ليلة واحدة فقط. حافظ على البساطة. لا يتعين عليكما إرسال طلب صداقة على فيسبوك أو تحديد موعد آخر للالتقاء لمجرد أنكما قضيتما ليلة واحدة معًا. ربما تتطور المشاعر بشكل مفاجئ في بعض الأحيان. إذا كنت لا تريد ذلك، ارفض. ذكرها بالاتفاق وكن حازمًا إن احتجت لذلك (دون أن تكون فظًا). بدلاً من أن تخرج وملابسك في يدك أو معلقة على رأسك خجلًا، كن ممتنًا للوقت الذي شاركته معها. اشكرها على الوقت الممتع الذي قضيته معها وأخبرها أنك استمتعت بالتعرف عليها قليلاً. يجب أن يكون الجنس ممتعًا بلا أي ندم. لا فائدة من قضاء ليلة ممتعة إن كنت ستشعر بالندم بعدها. أكد لها أنك لن تتحدث عن تفاصيل ليتلكما معًا. إذا نفذت الأمور بالطريقة الصحيحة، فإن هذه الليلة ستبهج وترضي كلّا منكما دون أن يكون هناك أي تداعيات محرجة.

اقضِ الليلة معها. لا ترسل إشارات مختلطة. اجعلها تعرف أن تواصلكما لاحقًا أمر مطروح. قم بإنهاء الأمور على أحسن وجه.

wikilingua_multilingual-train-174499

wikilingua_multilingual-train-174499

ar

ar

سواءً كنتِ فتاة تملك الكثير من المكياج أو شاب مضطرًا لطلب مساعدة من فتاة أو الذهاب بنفسه لمتجر مستحضرات التجميل، يجب جمع كل المستحضرات اللازمة قبل البدء في تغطية العضة الجنسية باستخدام المكياج. إليك ما ستحتاجينه لإنجاز المهمة: مصحح لون أخضر مصحح لون بنفسجي كونسيلر فرشاة مكياج كريم أساس (اختياري) تكمن الخدعة في وضع لون مقابل للون العضة الجنسية على عجلة الألوان لمعادلته. عادةً ما سيكون مركز العضة بنفسجي بينما تتميز الأطراف الخارجية بلون مائل إلى الأحمر، لذا ستحتاجين إلى استخدام اللون الأصفر لتغطية الجزء الداخلي من العضة الجنسية. ضعي مصحح اللون الأصفر على المنطقة الداخلية من العضة الجنسية بلطف باستخدام فرشاة رفيعة. نظّفي الفرشاة واستخدميها لوضع مصحح اللون الأخضر على الجزء الأحمر المتبقي من العضة الجنسية. ابحثي عن كونسيلر مطابق للون بشرتك وضعيه على العضة الجنسية باستخدام فرشاة المكياج. إذا كنت غير متأكدة من اللون المناسب لك، جربيه على الجانب الآخر من عنقك للتأكد مما إذا كان مطابقًا للون بشرتك أم لا. عند الانتهاء من وضعه بالفرشاة، يمكنك أن تستخدمي أصابعك لدمجه جيدًا على البشرة. اصطحبي أدوات المكياج معك إلى أي مكان وكرري وضعها إذا مسحت خلال اليوم. للتأكد من بقاء المكياج في مكانه لأطول فترة ممكنة، ضعي طبقة من البودرة الشفافة على الكونسيلر لتثبيته في مكانه (إذا كانت البودرة واضحة جدًا، يمكنك أن ترشي القليل من رذاذ التثبيت عليها). إذا أردت تغطية إضافية للعضة الجنسية، يمكنك أن تضعي طبقة من كريم الأساس لإخفاء العضة الجنسية تمامًا. استخدمي فرشاة كريم أساس أو إسفنجة دمج كريم الأساس.

اجمعي المكونات. ضعي مصحح اللون الأصفر على الجزء الداخلي من العضة الجنسية. ضعي مصحح اللون الأخضر على باقي العضة الجنسية. ضعي الكونسيلر على العضة الجنسية بأكملها. ضعي كريم أساس.

wikilingua_multilingual-train-174500

wikilingua_multilingual-train-174500

ar

ar

قد يطلب منك مدير المتجر الإطلاع على المبيعات الإجمالية اليومية بصفة دورية أو على مدار يوم العمل. اضغط على زر X أو اختر وضعية X من مفتاح الوضعية، ومن ثم اضغط على زر النقدية CASH/AMT، وستحصل على قيمة المبيعات الكلية لليوم مطبوعة في الحال. يستخدم زر X للإطلاع على المبيعات الدائرة على مدار اليوم، بينما يعيد زر Z العمليات الحالية. يُخبرك هذا التقرير بإجمالي مبيعات اليوم، كما يمكن لبعض الماكينات أن تعطيك بيانات بخصوص مبيعات كل قسم بالإضافة إلى اسم الشخص المستخدم لآلة تسجيل النقدية. احصل على هذه التقارير من خلال اختيار وضعية Z من زر الوضعية. تذكر أن بفعلك هذا سوف تعود للمبيعات الخاصة باليوم. قم بعد النقود في نهاية يوم العمل وأضف إليها الشيكات ومدفوعات بطاقات الائتمان (يمكن معرفة إجمالي هذه المدفوعات من ماكينة الدفع الائتماني). اطرح مقدار النقود الذي بدأت به يوم العمل قبل إجراء عملية البيع الأولى. ضع النقود والشيكات وإيصالات ماكينة الدفع الائتماني في حقيبة خاصة وانقلها لمكان آمن أو للبنك. احتفظ بسجلات ورقية لهذه الأرقام الخاصة بمبيعات اليوم سواء النقدية أو سواء الشيكات والدفع الائتماني، تستخدم هذه السجلات في العمليات المحاسبية. اترك مبلغًا محددًا من المال في درج الخزينة لبدء اليوم التالي به. لا تنس أن تضع النقود في مكان آمن أثناء أوقات الإغلاق.

افحص المبيعات الإجمالية اليومية. احصل على تقرير المبيعات في نهاية اليوم. وازن آلة تسجيل النقدية.

wikilingua_multilingual-train-174501

wikilingua_multilingual-train-174501

ar

ar

قد يساعد وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة على تليين الجلد مما يجعل إزالة الغراء أسهل وربما أقل إيلامًا. عليك بتدفئة كوب واحد من الماء إلى درجة حرارة مناسبة لا تحرق جلدك. اغمس قطعة قماش ناعمة في الماء وضعها على الجلد المصاب. ضع الكمادات لمدة 30 ثانية قبل محاولة إزالة الغراء. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت للمساعدة على إزالة الغراء من على جلدك. من بين زيت الخضار إلى زيت اللوز، قد تساعد هذه الزيوت على التخلص من بقايا الغراء على جلدك بفعالية مثل الفازلين. يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت بما في ذلك زيت الخضراوات والزيتون واللوز، وزيت الأطفال أو الزيوت المعدنية. اسكب الزيت على قطعة من القماش أو الشاش وافركها ببشرتك لبضع دقائق. تأكد من فركها بلطف حتى لا تسبب المزيد من التهيج لجلدك. مرطب البشرة أيضًا يمكنه إزالة الغراء السريع وبقاياه من الجلد بفاعلية.ضع كمية قليلة من المرطب على المنطقة المصابة لبدء التخلص من الغراء. يمكنك استخدام قطعة من القماش أو يديك لوضع المستحضر على الجلد المصاب. افركه بلطف ويُفترض أن يقشر الغراء بسهولة من جلدك. يمكنك استخدام معظم أنواع مرطبات البشرة، إلا أن مُستَحضَر تَرطيب اليدين الطبي قد يكون الخَيَار الأفضل والأكثر لطفًا على البشرة. نجح الكثير من الناس في إزالة الغراء بالأسيتون أوبمزيل طلاء الأظافر. كن على علم أنه في حين أن الأسيتون يمكنه التخلص فعليًا من الغراء على بشرتك، إلا أنه يمكن أن يسبب تهيج بشرتك، وربما ينبغي أن تستخدمه فقط عندما لا تنجح الأساليب الأخرى. لا تستخدم الأسيتون في أي مكان قرب العينين أو الفم. استخدم الأسيتون فقط على المنطقة الصغيرة من الجلد التي يوجد عليها الغراء استخدم مبرد الأظافر أو مبرد الجلد لتقشير المنطقة المصابة بلطف. قد يؤدي هذا أيضًا إلى إزالة الغراء العنيد والعالق على بشرتك منذ فترة. يمكنك استخدام مبرد الأظافر أو ورق الصنفرة، أو حتى مقشرات الجلد مثل ليفة الاستحمام. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لملح الطعام العادي العمل كمقشر للبشرة. بلل المنطقة المصابة بالماء وافرك الملح على الغراء حتى تتشكل عجينة. يمكن أن يساعد ذلك على تفكيك الغراء ورفعه من على جلدك. كن لطيفًا على قدر الإمكان مع استخدام هذه المنتجات على البشرة، لأنها من المحتمل أن تهيج جلدك مع الفرك المتكرر. إذا لم تنجح في إزالة الغراء من بشرتك بعد المحاولات المتكررة، فيجب أن تتلقى علاجًا طبيًا في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يساعد ذلك على منع الالتهاب وكذلك إزالة اللاصق العالق على بشرتك منذ فترة. إذا ظهر على جلدك أي علامات تهيج أو التهاب شديد، راجع الطبيب فورًا. يجب عليك أيضا مراجعة الطبيب فورًا إذا لامس الغراء عينيك أو فمك.

وضع كمادات دافئة. استخدام زيت على جلدك. استخدام مرطب للبشرة. ضع في الحسبان استخدام الأسيتون. تقشير الجلد المصاب. تلقي العلاج الطبي.

wikilingua_multilingual-train-174502

wikilingua_multilingual-train-174502

ar

ar

تصبو اللعبة إلى سؤال شخصٍ ما 21 سؤالًا، سواء كنت أنت من تسأله أو مجموعة من الأصدقاء، وعليه الإجابة عليهم جميعًا وبصدق. رغم إمكانية لعبها مع مجموعة من الأصدقاء، إلا أنه يفضل أن تختار شخصًا لا تعرفه أو شخص تود معرفته بشكلٍ أعمق. إن كنت بصدد التعرف على شخصٍ ما أو تميل إلى فتاة ما عاطفيًا، فلتعد أسئلتك للتعرف على هذا الشخص بشكلٍ أعمق. بمجرد اختيارك شخصٍ ما، حدد ماذا تريد أن تعرف عنه. إن وقع خيارك على أحد أصدقائك، فلتحدد ما إن كنت تريد أن تعرف عن ماضيه أو عن خططه المستقبلية. إن وقع خيارك على فتاة تعجبك، هل تود أن تعرف ماضيها العاطفي أم تود معرفة حقيقة شعورها تجاهك؟ إن كنت تلعب مع مجموعة، يمكنك الاتفاق معهم على طبيعة الأسئلة وفقًا لما تستهدفون معرفته كأحد أشكال إرساء قواعد اللعب. هناك طريقتان للعب، الأولى تنص على أحقية أي شخص بالسؤال حول أي شيء يخطر بباله، ويتم تبادل الأسئلة بشكلٍ عشوائي. بينما تنص الطريقة الثانية على إعداد قائمة بالأسئلة التي ستطرح قبل اللعب، ومن ثم يتم توجيه هذه الأسئلة لجميع المشاركين. الطريقة الثانية هي الأسهل، إذ تمكن المشاركين من معرفة ما سيتم سؤالهم حوله، ومن ثم تحديد ما إن كانوا سيجيبون أم لا. أما الطريقة الأولى فهي تعطي اللعبة بُعدًا أكثر إمتاعًا من نظيرتها، إلا أنها غير محبذة لدى الكثيرين نظرًا لما بها من تعرُض للكثير من الجوانب الشخصية والتي لا يليق الحديث عنها جهارًا. إن قررت اللعب مع الغرباء أو أحد المعارف، يجب أن تأخذ حذرك عند إعداد الأسئلة. إن كنت تلعب مع أعضاء أحد تجمعات القراءة أو معجبي كاتبٍ ما، يمكنك أن تسأل حول الكتاب المفضل أو الشخصية الروائية التي تحوز إعجابه ويود أن يكون مثلها. إن كنت تلعب داخل الكنيسة، لتكن أسئلتك حول الآية أو القصة المفضلة في الإنجيل، أو حول متى بدأ استشعار الحب والتعلق ناحية المسيح. إن كنت تلعب مع شخصٍ قابلته توًا في افتتاح أحد المقاهي، ليكن سؤالك حول ما يحب أن يتناوله مع القهوة أو حول قابليته للتخلي عن شرب القهوة لمدة شهر أو عدم الاستحمام لمدة أسبوع. يتخذ الكثيرون هذه اللعبة سبيلًا لطرح الأسئلة اللائقة وغير اللائقة. حاول دومًا أن تحترم خصوصية من تلعب معه، خاصةً إن كنتم تلعبون في جمعٍ. إن حاول أحدهم تجاوز السؤال لعدم الارتياح، فلا تضغط عليه وانتقل للسؤال التالي. تعامل مع من تسأل بنفس الطريقة التي تود أن تُسأل بها عندما يحين دورك. هناك بعض الأسئلة التي يجب ألا تُسأل تحت أي ظرف. حدد الأسئلة الفظة وغير اللائقة قبل بدء اللعب حتى لا يتم طرحها أثناء اللعب. تتسع تلك الأسئلة لتشمل كل ما يخص الجنس أو الحميمية، أو السؤال حول ما إن كان أحدهم ارتكب جريمةً من قبل. يمكنك أن تدون تعليمات حول نوعية الأسئلة المطروحة. مثلًا إن كنت تلعب في الكنيسة، فيجب أن تتعلق نصف الأسئلة على الأقل بالجانب الديني. قد تكون هناك بعض الأسئلة الخاصة التي تسبب إزعاجًا للاعبين، لذا ضع قواعدًا لتجنب مثل تلك الأسئلة للحفاظ على خصوصية اللاعبين قبل البدء. يمكن أن تنص القاعدة على أحقية أحدهم في رفض الإجابة على سؤالٍ ما، لكن يتم طرح عليه سؤالا آخر في المقابل، أو أن رفض الإجابة على أحد الأسئلة يعني أنك تفقد دورك في سؤال اللاعب التالي.

اختر شخصًا للإجابة. حدد ما تود معرفته. أعد قائمة الأسئلة. قم بإرساء القواعد. أظهر بعض الاحترام. حدد المحظور من الأسئلة. ضع قواعد تخص تجنب الإجابة على الأسئلة.

wikilingua_multilingual-train-174503

wikilingua_multilingual-train-174503

ar

ar

قد لا يكون أمامك لكتابة المقال سوى بضع ساعات، لكن امنح نفسك بضع دقائق في البداية حتى تضع خطة سريعة لتنجز العمل بأفضل شكل ممكن. اقرأ المطلوب جيدًا. إذا طُلب منك أن تتخذ وجهة نظر في الموضوع فافعل. إذا طلب منك تقييم الأسباب التي أدت إلى الحملة الفرنسية، فلا تجعل مقالك مجرد ذكر لوقائعها. ارسم خريطة أفكار. لن تجد على الأرجح وقتًا لوضع إطار مكتمل، لكن إذا كان لديك فكرة عن النقاط التي ستتناولها وعلاقة بعضها ببعض، فسيسهل عليك بناء صلب المقال. إذا تعسر عليك ربط الأفكار ببعضها، فتلك علامة على أنك بحاجة لمزيد من التفكير في الموضوع قبل أن تبدأ الكتابة. حدد حجتك. فور أن تخط بعض الأفكار الرئيسية، انظر فيما تريد أن تقوله عنها؛ فحتى المقالات المضغوطة بوقت لا بد لها من حجة أو أطروحة توحدها. إذا كان عليك أن تتناول أكثر من مسألة بحثية في وقت معين، فاحرص على أن تترك الوقت الكافي للكتابة عن كل منها، واحرص كذلك على أن تعرف الدرجة المخصصة لكل جزء. على سبيل المثال: لا تقضِ في مقال من ثلاث فقرات عليه 20% من الدرجة نفس الوقت الذي ستقضيه في مقال من صفحتين عليه 60%. إذا أحسست بأن أحد الأسئلة البحثية أصعب عليك من غيره، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ به وتتخلص من همه وأنت لا تزال نشيطًا. كثيرًا ما يبدأ الطلاب في تناول أفكارهم بعد أن يكتبوا فقرة كاملة عبارة عن تعميمات لا معنى لها. من المهم بالذات في المقالات المحددة بوقت أن تدخل مباشرة في مناقشة حجتك والأدلة عليها ولا تطيل في المقدمة فتجد الوقت المتاح للباقي أضيق. إذا رأيت أن مقدمتك تبدأ بفكرة عامة جدًا وغير محددة مثل: "الحملة الفرنسية حدث تاريخي من الأحداث التاريخية المهمة التي حدثت في مصر والتي يتناولها الباحثون والمؤرخون باهتمام"، فاحذف مثل ذلك الحشو. لا تضع في المقال محدود الوقت ما لا يخدم النقاش حول حجتك. إذا كنت تناقش أسباب الحملة الفرنسية، فلا تقفز إلى طفولة نابليون أو الخبز الفرنسي أو تاريخ العملات في مصر. من المشاكل الشائعة في المقالات (بالذات المكتوبة تحت ضغط) أن يكتب الطالب الأدلة دون أن يوضح كيف تدعم فكرته. اتبع أسلوب ذكر الدعوى ثم الدليل ثم الشرح، وذلك في كل فقرة. الدعوى: هي الحجة الرئيسية في الفقرة. في العادة تكون في أول جملة. الدليل: هو المعلومة التي تدعم أو تثبت الدعوى. الشرح: هو ما يربط بين الدعوى والدليل ويوضح كيف يؤكد الدليل ما تقول. إذا لم ينسجم جزء من الفقرة مع هذه العناصر، فهذا دليل على أن الأفضل حذفه. حتى إذا كان الوقت ضيقًا، عليك ترك بعض الوقت لمراجعة الأخطاء اللغوية والإملائية وكذلك إعادة قراءة المقال كله. هل يوضح المقال فعلًا الحجة الرئيسية لأطروحتك ويدعهما؟ أحيانًا تتطور أفكارك أو تتغير أثناء الكتابة. عند ذلك عد وعدل أطروحتك بما يتفق. هل تنساب الفقرات منطقيًا فيما بينها؟ لا يُحكم على المقالات محدودة الوقت بنفس معايير المقالات العادية، لكن لا يزال ينبغي أن يستطيع القارئ تتبع حجتك منطقيًا على طول المقال دون أن يشعر بأنه تائه أو يتقافز بين أفكار شتى. هل بالخاتمة تلخيص جيد لحجتك؟ لا تترك المقال معلقًا دون ربط أفكاره في خاتمة؛ فحتى لو كانت موجزة، فستعطي القارئ إحساسًا بالاكتمال.

خطط للكتابة. حدد وقت الكتابة بدقة. قلل من الحشو. وضع العلاقات بين الدعاوى والأدلة التي تسوقها. اترك وقتًا للمراجعة.

wikilingua_multilingual-train-174504

wikilingua_multilingual-train-174504

ar

ar

هناك خرافة شائعة أنك طالما بدأتِ في علاقة عاطفية فأنت مدينة لحبيبك بممارسة الجنس. وهذا غير حقيقي وغير مقبول. في العلاقات الصحية العملية الجنسية هي نشاط متبادل قائم على الرضا والسعادة بين الطرفين. إذا كنت لا تشعرين أن رغباتك مقدرة وذات قيمة فهذه علامة على العنف. بعض الناس يظنون أنه كونك في علاقة معه فهذا يعطيه حق ممارسة الجنس معك دون رضاك وهذ غير حقيقي. الوجود في علاقة عاطفية لا يعني أنك متاحة طوال الوقت لممارسة الجنس ولا يسحب منك بالطبع حقك في رفض الجنس. إذا كان شريكك يجبرك على ممارسة الجنس معه دون إرادتك، فهذا يعد اغتصابًا حتى لو مارستما الجنس من قبل واستمتعتِ به. ممارسة الجنس معكِ وأنتِ ثملة أو غير واعية أو تحت تأثير المخدرات أو غير قادرة لأي سبب على إبداء موافقتك يعد أيضًا اغتصابًا. هناك طرق مختلفة للعنف الجنسي غير الاغتصاب. على سبيل المثال، قد يجبرك الشخص العنيف على ممارسة الجنس معه حين لا تودين ذلك. إذا كنتِ تشعرين أنه يتم إجبارك أو دفعك لممارسة الجنس فهذا أيضًا عنف. على سبيل المثال، قد يقول حبيبك أمورًا مثل:" إذا كنت تحبيني حقًا ستوافقين على فعل هذا معي" أو "كل الفتيات يفعلن هذا وعليك فعله أيضًا". هذه أمثله على الإجبار فهي طريقة للضغط عليك ودفعك للشعور بالذنب ومن ثم تحقيق رغباته. الإصرار على بعض الأفعال الجنسية التي لا تستمتعين بها أو لا تريدين فعلها هو أيضًا عنف. حتى لو كنت تستمتعين بالقيام ببعض الأفعال لست مضطرة لممارسة أي أفعال أو أمور أخرى لا ترضيك أو تخيفك أو تزعجك. لا تترددي في الموافقة على أمور ورفض أمور أخرى فهذا أمر عادي. دفعك لإجراء محادثات جنسية أو إرسال صور عارية لك يعد نوعًا من أنواع العنف. عليكِ أن تعرفي أيضًا أنه إذا كنت قاصرًا (أقل من 18 عام في بعض الدول) فإرسال أو استلام المحادثات الجنسية والصور العارية يمكن أن يعتبر قانونًا نوعًا من استغلال الأطفال في المواد الإباحية. لديك الحق في اتخاذ القرارات التي تتعلق بصحتك الجنسية والشخصية. وهذا يتضمن اختيار وسائل منع الحمل و وسائل الوقاية من العدوى والأمراض التي تنتقل عن طريق الجنس. على شريكك أن يحترم اختياراتك. على سبيل المثال، إذا كنت مصرة على استخدام واقي ذكري أو أي وسائل حماية أخرى (وعليك فعل هذا)، على شريكك أن يحترم اختياراتك فلا يدفعك للشعور بالذنب بسبب رغباتك أو يناقشك فيها. على شريكك ألا يحاول ممارسة الجنس معك بدون استخدام وسائل منع الحمل أو وسائل الوقاية من العدوى التي قمتما بالاتفاق عليها مسبقًا. "نسيت ارتداء واقي ذكري" عذر غير مقبول.

فكرى إذا كنت تستمتعين بممارسة الحب مع حبيبك. فكري إذا كنتِ تشعرين بالإجبار لممارسة الجنس. ضعي في اعتبارك إذا كانت اختياراتك الصحية مقبولة ويتم تقديرها.

wikilingua_multilingual-train-174505

wikilingua_multilingual-train-174505

ar

ar

تستجيب بعض حالات الغثيان للأدوية فقط. اتبع نظام الأدوية الذي يصفه لك الطبيب وانتبه للآثار الجانبية، فالعديد من الأدوية المضادة للغثيان تسبب الخمول. البروكلوربيرازين هو الدواء المضاد للغثيان الأكثر شيوعًا وهو متوسط الفعالية للغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى، لكنه ليس فعالًا للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي. الميتاكلوبراميد والأوندانسيترون من علاجات الغثيان الأخرى التي قد يصفها الطبيب. اتبع تعليمات الطبيب المتعلقة بالجرعة ومدة استخدام الدواء دومًا. يصف العديد من الأطباء الماريجوانا الطبية لعلاج للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي، لكن يشترط بداية أن يكون مسموحًا في بلدك تداول هذا النوع من الأدوية. لقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية هذا العلاج في التغلب على حالات الغثيان. سوف تكون علاجات الماريجوانا متاحة للتناول بصور متعددة، منها حبوب الحلوى أو غيرها من الصور القابلة للأكل. تحدث إلى الطبيب المختص عن الوصفة المحتملة. تشمل الآثار الجانبية غير المرغوبة: التعرض للدوخة وجفاف الفم وانخفاض ضغط الدم والاكتئاب. يجب أن تزور الطبيب إذا عانيت الغثيان لمدة تتجاوز الشهر واستمر التقيؤ لأكثر من يومين، تأكد من زيارة الطبيب كذلك إذا عانيت فقدانًا غير مفهوم للوزن. سيتمكن الطبيب من مساعدتك وقد يرشح نظامًا غذائيًا مختلفًا أو أدوية. قد يعني اقتران الغثيان الشديد بالأعراض الأخرى أنك تحتاج إلى زيارة الطبيب أو العيادة بأسرع ما يمكن. تصرف على نحو فوري إذا ترافق الغثيان مع ما يلي: آلام الصدر حمى شديدة تقلصات رائحة براز في القيء إغماء تشوش ذهني تشوش الرؤية قد يفرض عليك ذلك زيارة قسم الطوارئ أو تحديد موعد عاجل في عيادة الطبيب. انتبه لتلك الأعراض إذا اقترنت بالغثيان لأنها مؤشر على حالات صحية أكثر خطورة. ألم أو صداع (كما لو أنك لم تشعر به من قبل) لا يتوقف التقيؤ لمدة 12 ساعة قيء أخضر أو دموي أو يبدو كتفل القهوة أصبت بأعراض الجفاف (عطش شديد أو بول داكن أو دوخة... إلخ)

جرب الأدوية التي يصفها الطبيب. ضع الماريجوانا الطبية في الاعتبار إذا كانت مشروعة التداول في بلدك. اذهب إلى الطبيب في حالة الغثيان المتكرر الشديد. راقب الأعراض. اطلب الرعاية الطبية العاجلة للأعراض المقترنة بالغثيان.

wikilingua_multilingual-train-174506

wikilingua_multilingual-train-174506

ar

ar

انتبه أثناء حديثك ألا تجرح مشاعر أي شخص من أصدقائك، وبإمكانك أن تتحدث عن آخر الأخبار في المدرسة أو عن أفلامك ومسلسلاتك المفضلة أو عن الفتاة التي تحبها، فالتحدث يحفز المخ وهكذا تظل مستيقظًا. أفزعوا بعضكم بعضًا وقصُّوا على بعضكم البعض الكثير من القصص المرعبة التي تفزعكم وتبقيكم مستيقظين، أو العبوا لعبة الصراحة ليلًا في الظلام خارج المنزل. ستظلوا يقظين إن ظللتم تختبئون من شخص لا ترونه في الظلام، كما أنها لعبة مسلية عندما لا تجدوا ما تفعلونه، لكن لا تختبئ وأنت مستلق على الأرض أو السرير لأنك قد تنام هكذا. إن كان أولياء أموركم يوافقون على ذلك فاخرجوا من المنزل لتشموا هواء الليل وتلعبوا بالخارج أو تقيموا سباقات الركض أو القفز على الترامبولين أو السباحة إن كان المنزل به حوض سباحة، وذلك لأن هواء الليل البارد سيبقيكم مستيقظين. لا يهم إن كان صوتًا حلوًا أم لا لأن الغناء يُعد طريقة رائعة لقضاء الوقت بينما يظل عقلك مستيقظًا في تلك الأثناء، فبإمكانكم تمثيل برنامج "أحلى صوت" أو "محبوب العرب" في غرفة المعيشة أو النوم أو حتى في الحديقة، مع الحرص على عدم إيقاظ الأشخاصا النائمين في المنزل.

حاول أن تتحدث عن أشياء مشوقة مع أصدقائك طوال الليل. العبوا لعبة "الاستغماية" في الظلام. اخرجوا من المنزل. جرب الغناء.

wikilingua_multilingual-train-174507

wikilingua_multilingual-train-174507

ar

ar

قفي مع مباعدة قدميك مسافة مقاربة للمسافة بين كتفيك عند الاستعداد لاتخاذ وضعية فتح الحوض ثم انحني للأمام على قدمك الأساسية لأنها ستكون الساق الأمامية في هذا التمرين. من الأفضل أن تتدربي على أداء تمارين فتح الحوض على سطح لين مثل سجادة أو بساط لليوجا. حاولي تجنُّب التدريب على البلاط أو الخشب الصلب إذا أمكنك. اجعلي ساقك الأمامية تنزلق ببطء للأمام مباشرةً مع إبقائها مفرودة أمامك. < حافظي على تحكمك بوضعيتها وثباتك عليها ولا تسمحي لنفسك بالترنح للأمام أو الخلف أو الانزلاق. حاولي خلع جواربك لمنع انزلاق قدميك. هناك خيارٌ آخر يتمثل في أن تحاولي أداء تمارين فتح الحوض على سجادة مع ارتداء جواربك. قومي بمد ساقك الخلفية ببطء مثلما تفعلين الأمر ذاته مع الساق الأمامية. ادفعيها للخارج وخلفك مباشرةً بينما تبقين منتصبةً ومتحكمةً بنفسك. امتنعي عن أداء المزيد من الإطالة عندما تشعرين بالشد في أفخاذك. سوف تؤذي جسدك إذا أجبرته على تجاوز الحدود المريحة له. استخدمي كرسيًا أو طاولةً صغيرةً لتساعدك في الحفاظ على توازنك وأنت تقومين بخفض نفسك إذا لزم الأمر. توقفي واثبتي على الإطالة حين تقومين بتمديد كلتا ساقيك لأقصى ما يمكنك. جربي العد إلى 15 أو حتى 30. الفكرة أن جسمك سيتعلم الاسترخاء وهو في وضعية فتح الحوض. ضعي ذراعيك على كرسي للدعم أو طاولة جانبية أو الأرض إذا لزم الأمر. تذكري دومًا أن الإطالة ستسبب شعورًا بالانزعاج ولكن ليس الألم. توقفي فورًا إذا شعرتِ بالألم أثناء أداء تمارين فتح الحوض. تحرري من هذا الوضع ببطء لتعودي للوقوف على قدميك بعد أن تكوني قد ثبتِ عليه لأطول مدة ممكنة. لك الحرية في أن تعيدي المحاولة بعد الاستراحة للحظات إذا شعرتِ أن جسمك يستطيع ذلك. خذي وقتك وركزي على أسلوبك أثناء التدرب. لا يعتبر أغلب الناس مرنين بالفطرة. قد يستغرق إتقان تمارين فتح الحوض عدة أشهر من التدريب، فكوني صبورةً ولا تيأسي إذا شعرتِ بأن مرونتك لا تتحسن. قد تستغرق المرونة وقتًا لتتحسن على حسب عمرك.

ابدئي باتخاذ وضع الوقوف مع مد ساق للأمام. قومي بمد ساقك الأمامية للخارج. قومي بمد ساقك الخلفية للخارج. اثبتي على الإطالة. القيام من وضعية فتح الحوض.

wikilingua_multilingual-train-174508

wikilingua_multilingual-train-174508

ar

ar

وقد تكون النتيجة النهائية من الصمغ ذات ملمس حبيبي قليلًا، لأننا في هذا الجزء من المقال سنقوم بصُنع صمغ المود بودج باستخدام الدقيق والسكر، وانتبه لهذه الملاحظة عندما تقوم باستخدام هذا النوع من صمغ المود بودج كمعجون لسد مسام أو شقوق الأسطح. ستحتاج إلى برطمان نظيف له غطاء مُحكم، يتسع لحوالي 355 ميلليلتر، ويمكن أن تستخدم برطمان بلاستيكي أو زجاجي. عندما يصل الخليط للقوام الكثيف المطلوب، أغلق الموقد وضع القدر على سطح مقاوِم للحرارة، ثم اترك الخليط ليبرد تمامًا قبل أن تنتقل للخطوة التالية وإلا فإن صمغ المود بودج قد يبدأ في التخمّر. واحرص على أن يكون صمغ المود بودج باردًا قبل إغلاق غطاء البرطمان، وستحتاج إلى تخزين هذا النوع من صمغ المود بودج في مكان بارد مثل الثلاجة لأنه مصنوع من مكونات طبيعية، واستخدمه في خلال أسبوع أو أاسبوعين من تاريخ صُنعه، وتخلص منه إذا بدأ في التعفن أو ظهرت عليه علامات الفساد.

اجمع المواد اللازمة لمشروعك. ابحث عن برطمان نظيف. ارفع القدر من على النار واتركه ليبرد. أغلق البرطمان بإحكام وخزّن الصمغ في مكان بارد.

wikilingua_multilingual-train-174509

wikilingua_multilingual-train-174509

ar

ar

يمكنك إراحة العصب المضغوط مع الحفاظ على جريان الدم في الجسم. تساعد دورة الدم والأكسجين وتحسّن العضلات على استشفاء العصب المضغوط. يجب إجراء النشاطات اليومية بشكل متلاحق وعند الشعور بالراحة لفعل ذلك. جرّب المشي أو السباحة. تساعد هذه التمارين على تحرّك العضلات بشكل طبيعي مع وضع مقدار ضئيل من الضغط على المفاصل والأوتار في منطقة انضغاط العصب. قد يؤدي انخفاض الحركة إلى فقد القوة العضلية وإلى زيادة الفترة المطلوبة لاستشفاء المنطقة. حافظ على وضع جسم جيد عند التدرب أو الراحة. يساعد ذلك على تخفيف الضغط في المنطقة المصابة بانضغاط العصب. يساعد الحفاظ على وزن جسم صحي في منع انضغاط العصب. نقص الكالسيوم أحد أسباب انضغاط العصب، لذا فإنه ينبغي عليك تناول أطعمة غنية بالكالسيوم كمشتقات الحليب والجبن والزبادي والخضراوات المورقة كالسبانخ والكالي. قد يساعد ذلك على استشفاء العصب أيضًا وفي تحسين الصحة بشكل عام. يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم على شكل مكمل غذائي. يمكنك شراء هذه المكملات من معظم متاجر الأطعمة والصيدليات وتناولها بشكل يومي. اتبع إرشادات المنتج أو استشر طبيبك إن لم تكن متأكدًا من كمية الكالسيوم التي يجب تناولها، ولا تتجاوز الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. تفقّد ملصقات عبوات الأطعمة لمعرفة ما إن كانت مدعّمة بالكالسيوم. تقدّم الكثير من المنتجات إصدارات معززة بالكالسيوم إضافة إلى المنتج الأصلي. البوتاسيوم عبارة عن أيون أساسي مسؤول في عملية الأيض على مستوى الخلية. بما أن البوتاسيوم يشكل روابطًا أضعف بين الأعصاب، فقد يؤدي نقص البوتاسيوم إلى انضغاط العصب. قد تؤدي زيادة مستويات البوتاسيوم في حميتك إلى استعادة التوازن المناسب لوظائف الأعصاب وتخفيف أعراض الإصابة. تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الخوخ والموز والأفوكادو والمكسرات. يساعد شرب السوائل كالحليب الخالي من الدسم وعصير البرتقال إلى زيادة امتصاص البوتاسيوم. يمكن تناول مكملات البوتاسيوم بشكل دوري كما هو الحال مع مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى تناول حمية غذائية متوازنة. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات البوتاسيوم، وخصوصًا إن كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى (خصوصًا إن كنت تعاني من مشاكل بالكلى) أو تتناول أدوية أخرى. قد يرغب الطبيب بإجراء فحص دم لمعرفة مستويات الدم أولا قلل تناول مكملات البوتاسيوم. يتم تشخيص نقص البوتاسيوم على يد الطبيب. للمساعدة على تصحيح مشكلة نقص البوتاسيوم، قد ينصحك الطبيب بحمية غذائية لزيادة استهلاكك من البوتاسيوم بعد تقييم المشكلة الأساسية. استشر طبيبك إن كنت تشك أن هذه هي مشكلتك.

مارس تمرينًا منخفض التأثير. زد من تناول الكالسيوم. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

wikilingua_multilingual-train-174510

wikilingua_multilingual-train-174510

ar

ar

يجب عليك أن تخرج من دائرة التبعية التي يعتمد بها الشخص الآخر عليك، بشكل أو آخر، يجعل من محاولات مساعدتك له، دون قصد، وسيلة مساعدة لمواصلة الإدمان. يسمى ذلك بالتمكين السلبي. تعلم كيفية قول "لا" بشكل واضح، والالتزام مع نفسك بذلك؛ إنها واحدة من أهم عناصر إحداث التحول على حياة الشخص المدمن. من الضروري كذلك أن تلاحظ أن الطرف الآخر قد لا يتفاعل بشكل جيد مع محاولاتك لقول "لا" طالما أنه تعوّد على الحصول على ما يريده وقتما يرغب في ذلك. في حالة كان الطرف الآخر أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء، فقد يكون عليك أن تفكر في مسألة "الأموال" تحديدًا. يجب أن تقرر بشكل واضح ما إذا كنت على استعداد أن تعيره الأموال أم لا. العديد من الأفراد لا يعجبهم إعارة الأموال التي يثقون أنها سوف تنفق على شراء المخدرات، بينما يجد البعض الآخر أنها قد تكون وسيلة من أجل حماية الطرف الآخر من ارتكاب جريمة قد تضعه في مستويات أسوأ من المشاكل. فكر في الأمر جيدًا والتزم بقرارك الذي تقتنع به. إذا كنت لا ترغب في إعارته الأموال، فأخبر صديقك بوضوح عن الأسباب التي تدفعك لذلك دون تردد. أما إذا كنت توافق على منحه الأموال، فاطلب منه التوقيع على مستندات الدين لكل مبلغ يحصل عليه منك، مع التأكيد على أنك سوف تلجأ للقضاء في حالة أي ديون غير مسددة. إذا لم يلتزم الطرف الآخر بتسديد الأموال، فتوقف عن إعارته فورًا. من جهة أخرى، لا تسمح للطرف الآخر بتناول المخدرات، وكذلك لا تحاول خلق تواصل معه من خلال الانضمام له في تناول المواد المخدرة. يجب أن تحافظ على سلامتك وصحتك أولًا وقبل كل شيء. تجنب أي تستر أو اختلاق للأعذار التي تبرر سلوكيات الطرف الآخر، وكذلك لا تتحمل عنه مسؤولياته (سواء كان ذلك في العمل أو الأسرة أو غير ذلك). القيام بذلك يحمي الطرف الآخر من العواقب السيئة الناتجة عن سلوكياته، ويجعله في مأمن من العواقب تصبح معه أفعاله الخاطئة طبيعية وعادية. يجب أن يعرف صديقك أن ما يقوم به ينتج عنه عواقب سلبية تؤذي مستقبله الشخصي والأفراد من حوله. ينجح عدد قليل جدًا من مدمني الهيروين في إكمال عملية التخلص من سموم المواد المخدرة والحفاظ على الإقلاع عن التعاطي من محاولتهم الأولى. إذا حدث لصديقك أي انتكاسة، لا تشعر بالإحباط أو تفقد إيمانك به للدرجة التي تدفعك للقيام بفعل عنيف تجاهه، مثل: التبرؤ منه أو طرده من المنزل والتخلي عنه. تذكر دائمًا أن غالبية الأفراد يمرون بحالات الانتكاسة عدة مرات قبل إتمام التعافي. حتى إذا كان الشخص قد تخطى بالفعل مرحلة الانسحاب، فإن عملية التعافي الكاملة ليست مضمونة بعد؛ حيث إنها تشتمل وتحتاج إلى أكثر من مجرد تخلص الفرد من الاعتماد الجسدي على الهيروين. إدمان الهيروين ليس جسديًا فقط. محاولة الفرد للتعافي من إدمان الهيروين تشتمل على احتياجه للتعامل مع الجوانب النفسية المتعلقة بالإدمان، والمحفزات التي تشجعه على الانخراط في سلوكيات تعاطي المخدر في المقام الأول. حتى إذا انتهت أعراض الانسحاب، فإن الإدمان النفسي سوف يظل لفترة أطول، محاولًا بين لحظة وأخرى أن يغري الفرد بالعودة للتعاطي من جديد. لذلك يكون من الضروري أن يتضمن العلاج عملية التعامل مع تلك المشكلات الكامنة من أجل التخلص الحقيقي من دوافع الانتكاس. ما أن يتعرض الشخص للانتكاسة، عليك ألا تنظر للأمر بشكل شخصي، وألا تضع نفسك في مكانة من تعرض للأذى بسبب ذلك. ما عليك أن تقوم به هو مواصلة تقديم الدعم والمساندة لصديقك من أجل تخطي تلك المرحلة والعودة من جديد للخطة العلاجية. كن داعمًا وحاول ألا تبدو متشككًا وغير واثق في الطرف الآخر كل الوقت. عليك أن تُقدر جدًا صعوبة محاولة صديقك للتغلب على إدمان الهيروين وأن تظهر له تعاطفك وصدق مشاعرك في محاول دعم محاولاته تلك. بدلًا من التذمر في كل مرة يخرج فيها عن مسار التعافي، أو محاولة التحكم في كل سلوكياته وفرض السيطرة المزعجة على حياته؛ دورك الحقيقي هو أن تُظهر التفهم والمحبة. حقيقة الأمر أن الشخص الواقع تحت خطر الإدمان يكون أكثر من يرغب في التخلص مما يمر به، ولكنه كثيرًا ما تخرج الأمور عن نطاق سيطرته. ابذل ما بوسعك من أجل مساعدته على التعافي. تذكر دائمًا أن التعافي لا يحدث بشكل خطي، بمعنى أنه لا ينتقل ببساطة من النقطة "أ" إلى النقطة "ب". يوجد الكثير من منحنيات الصعود والهبوط. لا تواصل توجيه السؤال المزعج للطرف الآخر عما إذا كان مبتعدًا عن التعاطي أم لا، ولا تفرط في وعظه وإلقاء المحاضرات المملة التي تناشد عدم عودته للتعاطي من جديد. التذمر المتكرر لن ينتج عنه أي شيء سوى خسارتك لثقة وارتياح الطرف الآخر للتعامل معك، وهو ما يؤدي للمزيد من خروج الأمور عن نطاق سيطرتك. استخدم كلمات وأفعال الثناء والتشجيع في كل مرة تجد أن الطرف الآخر يبذل مجهودًا في سبيل التعافي، أو كوسيلة للاحتفاء باللحظات الهامة من خطة التعافي (مثل: الاحتفال بعد مرور أسبوع أو 30 يوم من الابتعاد عن التعاطي). يسمى ذلك أيضًا بالتمكين الإيجابي، والذي يشير إلى السلوكيات التي تشجع على التغيير بالنسبة للشخص مدمن المواد المخدرة. شجع وساعد الطرف الآخر على مواصلة خطة العلاج والتعافي، والمضي قدمًا في سبيل التغيير، عن طريق تذكيره دائمًا بما تُكنّه له بداخلك من محبة وتقدير، وأنك ملتزم بمتابعة وتشجيع محاولاته للتحسن وتخطي تلك الأزمة. ما أن يبدأ صديقك في تلقي العلاج، سواء كان ذلك عن طريق الدخول إلى أحد مراكز إعادة التأهيل، أو الذهاب إلى أحد الأطباء النفسيين، أو المشاركة في مجموعات ولقاءات الدعم، حافظ على كونك جزءًا نشطًا ضمن عملية سعيه للتعافي. تشجيع الشخص المدمن على طلب المساعدة والعلاج هو مجرد الخطوة الأولى من مراحل التعافي. سوف يحتاج صديقك دائمًا إلى الدعم من أجل مواصلة خطوات العلاج والنجاح في هزيمة الإدمان. أظهر له أنك معني دائمًا بمتابعته ومتابعة خطوات العلاج على المدى البعيد. من طرق المحافظة على متابعة خطة العلاج أن تحاول حضور جلسات أو لقاءات العلاج التي تسمح بحضور الضيوف وأصدقاء الأفراد المدمنين. سوف يساعد ذلك كثيرًا في بناء قدرتك على تفهم والتعاطف مع وضعية الأفراد الذين يعانون من الإدمان، وسوف تتعرف أكثر على إدمان الهيروين وكيفية تأثيره على الأفراد. اسأل عن مدى التقدم الذي يحرزه الفرد في سبيل التعافي. بدلًا من طرح الأسئلة بشكل مباشر، أو من منطلق الاستجواب بدلًا من المحادثة الطبيعية (مثل: "هل ذهبت إلى جلسة العلاج اليوم؟" أو "هل تحدثت مع الطبيب اليوم؟".. إلى آخره)، ضع في ذهنك أن تطرح الأسئلة مفتوحة النهايات التي تترك الفرصة للطرف الآخر أن يحكي عما يريد أن يخبرك به بشكل ودي ولطيف (مثل: "كيف كان التجمع اليوم؟" أو "ما الذي تعلمته عن نفسك خلال المرحلة الماضية؟").

لا تسمح له بتناول المواد المخدرة. لا تلتمس الأعذار للطرف الآخر. كن مستعدًا لحدوث الانتكاسات. أظهر الصبر والتعاطف. استخدم وسائل التعزيز الإيجابي. حافظ على حضورك خلال مراحل التعافي.

wikilingua_multilingual-train-174511

wikilingua_multilingual-train-174511

ar

ar

عادةً ما يكون سبب التسمم الغذائي هو انتقال البكتيريا إلى الطعام عن طريق الأيدي أو الأطباق أو ألواح التقطيع أو أدوات المطبخ أو أسطح العمل الملوثة. قم باتخاذ الإجراءات التالية لتجنب التسمم الغذائي بهذه الطريقة: اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون قبل البدء بتحضير الطعام. اغسل الأطباق وأدوات المطبخ بالماء الدافئ والصابون بعد الاستخدام. استخدم المنظفات لمسح الطاولات والمناضد وألواح التقطيع وأية أسطح أخرى بعد تحضير الوجبات، وخاصة التي تُباشِر اللحوم النيئة. تأكد من فصل الأطعمة النيئة، مثل عبوات اللحوم والدجاج النيء، عن الأطعمة التي لا تحتاج إلى الطهي لتجنب اختلاطهم وحدوث انتقال للبكتيريا. يجب التعجيل من وضع اللحوم ومنتجات الألبان في الثلاجة بعد شرائها والعودة إلى المنزل. طهي اللحوم حتى تصبح درجة حرارتها الداخلية كافية لقتل البكتيريا يساعد على تجنب التسمم الغذائي. تأكد من معرفة درجات الحرارة المناسبة لطهي اللحوم، واستخدم مقياس درجة حرارة اللحم لمتابعة درجة الحرارة حتى الانتهاء من الطهي. يجب طهي الدجاج والطيور الأخرى على درجة حرارة 73.9 درجة مئوية (165 فهرنهايت). يجب طهي اللحم المفروم على درجة حرارة 62.8 درجة مئوية (145 فهرنهايت). يجب طهي شرائح اللحم البقري والروستو على درجة حرارة 62.8 درجة مئوية (145 فهرنهايت). يجب طهي لحم الخنزير على درجة حرارة 71.1 درجة مئوية (160 فهرنهايت). يجب طهي الأسماك على درجة حرارة 62.8 درجة مئوية (145 فهرنهايت). أصبح تناول عيش الغراب البري ظاهرة في السنوات الأخيرة، لذلك يجب تجنب تناولها طازجة دون رأي خبير. فالعلماء أنفسهم قد تصعب عليهم التفرقة بين الفطر الصالح للأكل والسام بدون مساعدة الاختبارات.

اغسل يديك والأطباق وأسطح المطبخ. قم بتخزين الطعام بطريقة صحيحة. قم بطهي اللحوم جيدًا. لا تتناول فطر عيش الغراب البري.

wikilingua_multilingual-train-174512

wikilingua_multilingual-train-174512

ar

ar

يوجد العديد من الطرق لتبدأ بالتحرك وتشتيت عقلك عن الشعور بالوحدة: جرب التمارين الرياضية، أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة، والقفز على سريرك، أو تعلم الكاراتيه على اليوتيوب. التمارين الرياضية تمنحك الإندورفين، الذي يقوم بتعديل مزاجك وتحسين مشاعرك الوحدة لديك.فقط تذكر ألا تتمرن قبل موعد النوم مباشرة وإلا سيواجه جسمك وعقلك وقتًا صعبًا في الخمول والاستعداد لحالة ما قبل النوم. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تمنحهم التمارين الرياضية في الليل الحرية الكاملة للنوم بعد وقت قليل مع المحافظة على صحتهم. جرب القيام ببعض الأشياء المسلية والمرحة مثل لعب بعض الموسيقى الرائعة أو الرقص بالملابس الداخلية. سيجعلك هذا تضحك، وهي طريقة جيدة لمنحك إحساسًا رائعًا بدلًا من الإحساس بالوحدة! تُعرف الليالي بأنها أكثر الفترات التي تخرج فيها المشاعر السلبية، وخصوصًا عندما تكون وحدك بالكامل. على كل حال، يُمكن مواجهة ذلك عن طريق البحث عن الأشياء الإيجابية لجعل الوحدة قابلة للاحتمال. تصفح أحد المواقع الإلكترونية مثل Pinterest أو Google للبحث عن جمل مُلهمة تضعها على أحد خلفيات الهاتف أو كصورة شخصية في مواقع التواصل الاجتماعي. اقرأ السيرة الذاتية الخاصة لأحد الأشخاص الناجحين الذين تُعجب بهم. أو شاهد أحد الفيديوهات التعليمية من Ted Talk. اقرأ كتابًا رائعًا، أو شاهد فيلمك المفضل. خصص وقتًا لمشاهدة برنامج تليفزيوني، أو تصفح الانترنت. ستقوم جميع هذه الخيارات بتعديل مزاجك في جو مختلف وتشتيت اهتمامك بعيدًا عن حقيقة قضاء الوقت بمفردك. عندما تشعر بالحاجة للنوم، يُمكنك الاتجاه إلى السرير على الفور. في بعض الأحيان، فإن أفضل شيء للقيام به هو الخروج من المنزل (إذا كانت حالة الطقس تسمح). القليل من الإلهاء وتغيير المنظر قد يسمح لك بالابتعاد قليلًا عن فكرة الشعور بالوحدة. قد ترى بعض الأشخاص بالصدفة وتُجري محادثة سريعة. أو قد تعثر على بعض الأشياء الممتعة في الطريق. فكر بالمغامرة والذهاب إلى مكان تجهله. على سبيل المثال، خذ السيارة واذهب إلى مكان لا تعرفه في المدينة أو فكر بالسير قليلًا إلى الأحياء المجاورة التي لم تزرها من قبل. فقط تأكد قبل ذلك أنها منطقة آمنة قبل الذهاب. بهذه الطريقة ستقوم بتجربة بعض الأشياء الجديدة كجزء من القضاء على الوحدة، وستمنحك جرعة إضافية من التشتيت. يقترح أحد الخبراء القراءة قليلًا عن الوحدة كطريقة ما لتقليل إحساسك بالوحدة. وكلما علمت أكثر عن الوحدة ومقدار شيوعها، كلما قلّ إحساسك بها. عندما تعرف أن هناك من يشاركك الإحساس الصعب والمؤلم الذي تشعر به، فإن ذلك يجعل الإحساس أقل فظاعةً. ابحث عن بعض المصادر على الانترنت أو احجز كتابًا من المكتبة. حافظ على هذه المصادر بجانبك دائمًا عندما تشعر بالوحدة. يُمكنك دائمًا الوقوف عند هذه الجُمل التحفيزية التي تعجبك وقراءتها لمنحك خطابًا تحفيزيًا عندما تشعر بالوحدة من جديد. أحد أفضل الأمثلة والأدلة العملية على هذا الموضوع هو مقولة إميلي وايت: تعلّم أن تعيش مع "العزلة". عليك معرفة أنك في الحقيقة تشكل رفيقًا جيدًا لنفسك. لا يجب بالضرورة أن تكون مع الأشخاص الآخرين أو القيام بعملٍ مسلي لتكون سعيدًا. وجودك مع الآخرين يكون ممتعًا، ولكن من المهم تعلم الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه بمفردك. قضاء بعض الوقت وحدك قد يكون مفيدًا جدًا. إذا استطعت أن تحب قضاء الوقت وحدك، والاستفادة من وحدتك، قد يقل في النهاية إحساس الوحدة لديك. إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة، خذ بعض الوقت للاسترخاء وأغلق عينيك. ركز على التنفس والشعور بكل جزء من جسمك. حاول الشعور باللحظة، بالتركيز فقط على نفسك. حاول أن تعكس هذه الأحاسيس لإعادة تذكير نفسك أنك لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة حتى تعامل نفسك بلطف عندما تشعر بهذه الطريقة. هذه اللحظة هي لحظة للمعاناة. المعاناة جزء مهم من الحياة. يجب أن تكون ألطف عندما تعامل نفسك في هذه اللحظة. علي أن أعطي نفسي في هذه اللحظة إحساس الشفقة الذي أحتاجه. قد لا تنجح هذه الطريقة مع جميع الأشخاص. سيجد بعض الأشخاص صعوبة في الاسترخاء والتركيز على أنفسهم وسط الشعور بالوحدة، فيفضلون التشتيت عن ذلك، وهذه الحالة جيدة وطبيعية.

ابدأ بالتحرك. ابحث عن الإلهام. اترك نفسك في عالم آخر. اذهب بنزهة بالسيارة أو بعض التمشية. تعلّم جيدًا. عليك أن تحب الجلوس وحدك.

wikilingua_multilingual-train-174513

wikilingua_multilingual-train-174513

ar

ar

فالنمل الحفار حشرة سوداء كبيرة أو بنية داكنة ويتكون جسمها من ثلاثة أجزاء وستة أرجل. كما أن لديها قرون استشعار مائلة. ليس للنمل العامل أجنحة، بينما للنملة الملكية أجنحة. كما أنهم يميلون إلى السير في صفوف طويلة. أما إذا كنت تتعامل مع النمل الأبيض فمشكلتك أسوأ بكثير. يملك النمل الأبيض قرون استشعارية مستقيمة وأجسام ملونة ومضيئة. وهي مادة تشبه نشارة الخشب يخلفها النمل وراءه عندما يتخذ عُشاً. ستجده يحتوي على رفات وحُطام، ولكنه سيبدو كأنه كومة من نشارة الخشب الخفيفة. فإن وجدت ذلك حول منزلك، فهذه إشارة على وجود النمل في منزلك. ستجد أن الخشب الذي اتخذه النمل عشاً له به شقوق وثقوب. وستجد الفراس منتشراً بالقرب منه أيضاً. يصنع النمل أعشاشه في الجدران والأبواب الجوفاء والحاويات والأعمدة والخشب الهيكلي. ابحث عن المناطق التي يكون الخشب فيها رطباً، لأن النمل يحب أن يصنع عُشه في الخشب الرطب. لإيجاد العُش، ستحتاج إلى جذب النمل ببعض الطُعم، ثم تتعقب أثرهم للعُش حتى تتمكن من معرفة مكان العُش الذي يختبئون فيه بالتحديد. ضع قطعًا صغيرة جداً من المَن أو أي فاكهة سكرية أخرى بالقرب من المكان الذي تعتقد بأنه موضع العش. عندما يلتقط النمل الطُعم، اتبعهم إلى العُش. وغالبًا ما ستراهم يزحفون إلى فتحة في الحائط، أو الخزانة أو الباب. راقبهم حتى تتأكد من مكان وجود العُش. إذا كان العُش مرئياً ويمكن الوصول اليه، يُمكنك التخلص منه وذلك بالانتقال إلى الخطوة التالية. إذا كان العش مخفياً ويصعب الوصول اليه، ستحتاج إلى استخدام الطُعم السام لقتل النمل. سوف يستغرق هذا ثلاثة أيام ليكون ساري المفعول.

تأكد من أنك تتعامل مع النمل الحفار وليس النمل الأبيض. ابحث عن الفراس: ابحث عن الخشب التالف. ضع الطُعم في مكان قريب من العُش. اتبع النمل إلى العُش.

wikilingua_multilingual-train-174514

wikilingua_multilingual-train-174514

ar

ar

تأخذ أيقونته شكل حرف "W" أبيض اللون على خلفية لونها أزرق داكن. بذلك سيُفتح مستند وورد جديد تمامًا. إن لم ترَ نافذة هذا النموذج عند فتح الوورد، اضغط على "'الملف"' الموجودة بشريط القوائم بالأعلى ثم اختر "'مستند جديد"' لإنشاء مستند فارغ جديد. ستجدها أعلى نافذة الوورد. ستجد هذا الخيار أقصى يسار شريط أدوات الرسائل. اضغط على صندوق النص أسفل "عنوان التوصيل"، ثم اكتب العنوان الذي تود إرسال الظرف إليه. تأكد من كتابة العنوان بالضبط بالطريقة التي تود أن يظهر بها هنا. اضغط على صندوق النص الموجود أسفل "عنوان المرسل"، ثم اكتب عنوان المُرسل الخاص بك. مرة أخرى، يجب كتابة ذلك العنوان بالضبط بالطريقة التي تود أن يظهر بها على الظرف. بذلك ستتأكد من أن الإعدادات المثالية للطابعة مُستخدمة. تخطَ تلك الخطوة إن كان الصندوق به العلامة بالفعل. .." Page Setup…. ستجده بالجانب الأيمن من النافذة، وستُفتح بذلك نافذة جديدة. ثم اضغط على زر "تم" OK. يمكنك اختيار تنسيق لطباعة الظرف يحدد كيفية وضعه داخل آلة الطباعة. يمكنك أيضًا تحديد حجم الظرف من هنا. ستجده أسفل النافذة. ستجد هذا الزر أسفل نافذة "الظرف". ستُفتح نافذة للمراجعة. يمكنك إجراء أي تغييرات في اللحظة الأخيرة بالنسبة لحجم وشكل الظرف من هنا. وصّل الطابعة بجهاز الكمبيوتر قبل المتابعة إذا كانت غير مُتصلة بالفعل. وتأكد من أنك تضعه بطريقة التنسيق التي اخترتها. اضغط على قائمة "'الملف"' الموجودة أسفل يسار الشاشة، ثم اضغط على "'طباعة..."' بالقائمة المنسدلة. ستبدأ الآن طباعة الظرف.

افتح مايكروسوفت وورد. اضغط على زر "مستند فارغ" Blank document. اضغط على أيقونة "الرسائل" Mailings. اضغط على زر "الظروف" Envelopes. أدخل عنوان الاستلام. أدخل عنوان المرسل. اضغط على صندوق "استخدم إعدادات طابعتك". اضغط على زر "إعداد الصفحة. اختر خيارًا للطباعة. اضغط على زر "تم" OK. اضغط على زر "تم" OK. راجع تصميم الظرف. تأكد من أن الطابعة قيد التشغيل ومُتصلة بجهاز الكمبيوتر. ضع الظرف داخل الطابعة. اطبع الظرف.

wikilingua_multilingual-train-174515

wikilingua_multilingual-train-174515

ar

ar

اقضِ صيفك في صنع الذكريات. بينما تقوم بالتقاط الصور أو صنع فيلم لعطلتك، يمكنك استكشاف وسائل للتوثيق. ضع هاتفك والتقط دفتر رسم وارسم العالم من حولك. في نهاية الصيف، يمكنك مشاركة عملك مع الأصدقاء والعائلة. جمّع الصور والفيديو في فيلم وثائقي. اصنع قصاصات. يمكنك عمل معرض لرسوماتك في المنزل. في الصيف، لا تكون كتاباتك مقيّدةً بخمسة أسطر. لك مطلق الحرية في التنقل بين مختلف ألوان الكتابات وأنواعها، مثل القصص القصيرة أو الشعر المنظم. تتضمن الأنواع الأخرى كتب الأطفال أو المسرحيات أو الأدب الواقعي الإبداعي. يُعد الاطلاع على أعمال الآخرين طريقةً مثاليةً للتعود على شتى أنواع الكتابات والتعبيرات. يمكنك تفقد مجلدات الشعر أو مجلات الرسوم الهزلية أو سلسلة من المقالات القصيرة في المكتبة المحلية لمدينتك. اقضِ عطلتك في صنع شيء، أي شيء! فالاحتمالات لا نهائية. ابتكر عالمك الخيالي. اصنع طاولةً أو رفًا. صمم ملابسًا أو ديكورًا للمنزل. صمم زيًا لشخصية خيالية. اصنع لعبةً لوحيةً جديدةً.

وثق الصيف. اكتب. ابدع.

wikilingua_multilingual-train-174516

wikilingua_multilingual-train-174516

ar

ar

لا تعمل كل التتبيلات كمطريات للحم. ابحث عن التتبيلة التي تحتوي على مكونات حمضية مثل الخل أو عصير الفواكه. ضع في اعتبارك استخدام أنواع التوابل أو النكهات التي تفضلها أيضًا. يمكنك شراء التتبيلة من المتجر أو إعدادها يدويًا. يحتوي عصير الأناناس على البروميلين. يتميز البروميلين بقدرته على كسر صلابة اللحم بامتياز. لسوء الحظ، يتدمر إنزيم البروميلين عند تعرضه للحرارة، لذلك يجب استخدام عصير الأناناس الطازج فقط لتطرية اللحم. عند إعداد التتبيلة يجب أن تكون ناعمة في النهاية؛ إذا كنت تستخدم بعض المكونات مثل الأناناس أو الكيوي من أجل الإنزيمات، سيكون من الحكمة استخدام محضر الطعام لتنعيم التتبيلة. إذا تعين عليك طهي التتبيلة، احرص على تبريدها تمامًا قبل خلطها بشريحة اللحم. يمنع هذا الإجراء شريحة اللحم من تعرضها للسلق أو الغلي. عند نقع شريحة اللحم في التتبيلة يجب أن تكون مغطاة بالكامل بالتتبيلة. تجنب استخدام الأوعية المعدنية بما أن التتبيلة تحتوي غالبًا على مكونات حمضية. يمكن أن يتفاعل الحمض مع المعدن، الأمر الذي قد يعطي للحم طعمًا غريبًا. في حين أن قطع اللحم الطرية تحتاج إلى ساعتين تقريبًا من التتبيل، إلّا أن بعض القطع الأكثر قسوة مثل شريحة الشوي رامب (بالإنجليزية: Rump roast) يمكن نقعها لعدة ساعات بل وربما لليلة كاملة. كلما طال نقع شريحة اللحم في التتبيلة، أصبحت أكثر طريان. بشكلٍ عام، يفضل استخدام تتبيلات الفواكه على المدى القصير، ويفضل استخدام التتبيلات التي ترتكز على الخل والزيت لمدة ليلة كاملة. ترك اللحوم النيئة على منضدتك ليس آمنًا. ضع اللحم على الرف السفلي من ثلاجتك لمنع تلويث أي أطعمة أخرى في الرفوف العليا.

اختر التتبيلة الصحيحة من أجل تطرية اللحم. اخلط التتبيلة. أطل وقت التتبيل. احفظ اللحم البقري في الرف السفلي من ثلاجتك دائمًا.

wikilingua_multilingual-train-174517

wikilingua_multilingual-train-174517

ar

ar

لا داعي لقول أنه يجب عليك أن تتجنبي إبداء أي تعلقٍ به إذا أردتِ لعب دور صعبة المنال. من الممكن أن يمر موعدكما الغرامي الثالث على نحوٍ رائع، ولكن ذلك لا يعني أنه عليك مهاتفته ومراسلته كل ساعة لمعرفة مكانه ومتى يمكنكما الخروج مرةً أخرى. حتى لو كنتِ تعرفين أنه منجذب إليك، حافظي على مسافتك الخاصة، لا تظهري عاطفتك على الفور، ودعيه يرى أنك تمتلكين اهتمامات خاصة وجدول زمني محدد. الثانية التي سترغبين في التواجد بجانبه طوال الوقت، هي الثانية التي سيبدأ فيها بإعادة التفكير في التواصل معك. عندما تتصلين به، لا تسأليه عن حاله أو عن آخر الأخبار وحسب. اتصلي لوضع خطة أو للتحدث عن شيءٍ ملموس حتى لا تظهري كشخصٍ يائس. تأكدي من حصوله على "بعض" ما يريده. إذا أراد رؤيتك على مدار الأسبوع كله، احرصي على مقابلته مرتين أسبوعيًا. لا تجعلي مخاوفك من أن تكوني شخصًا متعلقًا تتغلب عليكِ لدرجة ألّا تقابليه على الإطلاق. إذا أردتِ أن تظلي غامضة، لا يمكنك الموافقة على الخروج مع الشاب كلما أراد ذلك. إذا سألك عما ستفعلينه في عطلة نهاية الأسبوع، أخبريه أنك مشغولة ولكنك متفرغه ليومٍ واحد في عطلة الأسبوع الذي يليه. إذا راسلك في يومٍ ما وأخبرك أنه يريد الخروج معك بعد عدة ساعات، أخبريه أن لديك خططًا أخرى، وأنه لا يجب عليه أن يفكر أنه يستطيع مقابلتك بمجرد اتصاله بك. تأكدي من موازنة الأمور. لا تتظاهري أنك مشغولة لدرجة أن ينتهي بك الأمر بعدم الخروج مع الشاب على الإطلاق، ولا تجعلي حالك يبدو كما لو أنك متفرغة على الدوام. إذا أردتِ حقًا لعب دور صعبة المنال فلا يجب أداء ذلك الدور طوال الوقت. يجب عليك الخروج معه أو لقائه أو القيام بكل ما تريدين ثم المغادرة بينما لا تزالان تقضيان وقتًا ممتعًا وتستمتعان بصحبة بعضكما البعض. بالطبع لا يعني ذلك أنه يجب عليك النهوض في وسط جلسة مغازلة، ولكنه يجب عليكِ تركه عندما يبدأ كل منكما في الشعور بالآخر، بدلًا من البقاء لفترة طويلة والشعور بالملل. إذا بقيتِ في منزله، غادري بعد احتضانه في الصباح أو بعد تناول الفطور، لا تتلكئي حتى وقت الظهيرة. لا داعي لقول: "لا تدعي علاقتكما تأخذ منحنيًا جنسيًا على الفور". إذا بدأتما للتو في المواعدة، لا يجب أن يفكر أنك منفتحة في كل وقتٍ وفي أي مكان. لا تتعجلي في العلاقة إذا أردتِ استمرارها. إذا بدأت التحدث عن عدد الأطفال الذين ترغبين في إنجابهم أو أردتِ جمعه بوالديك وأصدقائك المقربين بعد الموعد الغرامي الثالث، سوف يهرب بعيدًا عنك. بدلًا من ذلك، ابدئي في رؤيته مرة واحدة أسبوعيًا أو نحو ذلك، لا تتسرعي في إرسال الرسائل النصية أو الاتصال به إلّا إذا كان هناك ما يدعو للمناقشة. قللي من مدحه أو إبداء العاطفة نحوه حتى تتعرفا على بعضكما بشكلٍ أفضل. من المغري تعجيل العلاقة التي تبدو صحيحة حقًا. ولكن إذا أردتِ الإبقاء على اهتمامه، عليكِ الحفاظ على مسافةٍ بينكما إلى حدٍ ما. سيُظهر له هذا أنك شخصية مستقلة وواثقة من نفسك وأنك تعرفين ما يعجبك تحديدًا ولا تخافين من ملاحقة ما تحبينه. لا تفوتي موعد اليوجا الأسبوعي أو فصلًا دراسيًا لأن ذلك الموعد لا يتناسب مع جدول الشاب وحسب، في الواقع، دعيه يعرف أنك متغيبة للقيام بأشياء خاصة بك وسوف يعجب بك أكثر من أجل ذلك. يجب أن يكون جدولك مشغولًا بدرجة كافية للقيام بالأشياء التي تحبينها، ولكن ليس مكتظًا لدرجة ألّا يتوفر لك الوقت للذهاب إلى موعدٍ غرامي معه سوى مرةً كل ثلاثة أسابيع على سبيل المثال. لا تخشي من التحدث عن الأشياء التي تحبينها مع الشاب، حتى لو كانت غريبة ولا تمت للاتجاه السائد بصلة. سيجعله ذلك أكثر اهتمامًا بك. استمري في لعب دور صعبة المنال عن طريق الاستمرار في قضاء ليلة في الخارج مع صديقاتك. لا تبدئي في قضاء كل وقتك مع الشاب والتخلي عن أصدقائك، استمري في الرقص والخروج لتناول الطعام والقيام بكل ما تحبين فعله مع الآخرين. عندما تخرجين معهم، دعي الشاب يعرف ذلك. قد يشعر بالغيرة قليلًا ويفكر فيما تفعلينه مع أصدقائك دونه. حتى لو كنتِ تحظين بمتعةٍ غير مضرة، فإن دفعه للشعور بالغيرة سيجعله يدرك أنه معجبٌ بك أكثر. إن الحفاظ على تواصلك مع صديقاتك سيبقيكِ على أرض الواقع ويمنعك من دخول علاقة استحواذية بالكامل. لا يعني ذلك أنه يجب عليك الكذب أو الاحتراس كليًا عندما تقولين ما أنت بصدد القيام به في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن، إذا كنت مشغولة في عطلة نهاية الأسبوع لأنك ستذهبين إلى حفلة عيد ميلاد جدتك، يمكنك إخبار الشاب أن لديك خطة لعطلة نهاية الأسبوع، الأمر الذي سيجعله يتساءل عما ستفعلينه، لا يعد ذلك كذبًا، أليس كذلك؟ إذا طرحت كل شيءٍ للعلن وكان يعرف ما ستقومين به تحديدًا في كل يومٍ من أيام الأسبوع، سيعتقد أنه قد تمكن منكِ تمامًا. إذا كان أسبوعك حافلًا، لا تقولي له كل الأشياء التي تقومين بها، دعيه يعرف أنك مشغولة وحسب. حتى عند محاولتك لأن تكوني غامضة، تأكدي أن يعرف الشاب أنك منجذبة إليه. امدحيه واسأليه عن حاله وأظهري له عمومًا أنك مهتمة به. إذا أردتِ منه انتظارك والبقاء حولك، يجب أن تبذلي بعض الجهد. يمكن أن تقطع مجاملة واحدة منك شوطًا طويلًا. حاولي منحه مجاملة واحدة على الأقل في كل مرةٍ تخرجين معه فيها.

لا تكوني شخصًا متعلقًا. لا تكوني متاحة أكثر من اللازم. دعيه يرغب في المزيد دومًا. تمهلي. استمري في ملاحقة اهتماماتك الخاصة إذا أردتِ أن تظلي غامضة، عليكِ الاستمرار في فعل الأشياء التي تجعلك سعيدة بعيدًا عن الشاب. احظي بوقتٍ ممتع مع صديقاتك. حافظي على غموض جدولك اليومي. دعيه يعرف أنك مهتمة به دون الاستحواذ عليه.

wikilingua_multilingual-train-174518

wikilingua_multilingual-train-174518

ar

ar

راقب العلامات الدالة على حاجته لتغيير الحفاض وفي حالة التبرز يسهل شم الرائحة وربما تلاحظ وقوفه في وضع "تبرز" واضح وربما تسمع إطلاقه للريح بصوت عال. يمكنك أن تسأله عما إذا كان يحتاج تغيير الحفاض في حالة المراهقين الأكثر استقلالية (قدرة على الوعي بالذات)، بينما قد تحتاج للنظر بنفسك والتأكد إذا كان أقل وعيًا بنفسه. ألقِ نظرة خاطفة على الحفاض من الأمام والخلف لترى ما إذا كان مبللًا أو متسخًا. قد يقاوم حاجتك للتأكد مما إذا كان يجب تغيير حفاضه، لذا راع مشاعره وحاول احترام خصوصيته وكبريائه أثناء ذلك. حاول التأكد وإلقاء النظر خفية رغم أن هذا قد يستحيل دون فك الحفاض جزئيًا على الأقل. حاول أيضًا أن تفهمه أنه إذا أخبرك في كل مرة يحتاج لتغيير الحفاض فلن تحتاج لتفقد أي شيء أو كشف الحفاض أمام الآخرين. يمكنك تخصيص كلمات/عبارات رمزية إذا أمكنك مثل قول "هل تحتاج إلى استراحة؟ أحتاج إلى استراحة" وتعني الاستراحة هنا تغيير الحفاض. كما يمكنك أن تقول " الرائحة هنا ليست كعبق الزهور، هل تحتاج لاستنشاق بعض الهواء النقي؟/ أحتاج لبعض الهواء النقي". من المهم أن تغير الحفاض في أٌقرب وقت ممكن من ارتيابك في اتساخه. يمكن لتأخير التغيير أن يسهم في الإصابة بسلس البول والتهابات الجهاز البولي وتهيج الجلد والطفح. يعتمد معدل التغيير على عدد من العوامل (صحة الشخص... إلخ) لكن يجب تبديل حفاض المراهق من 5-8 مرات يوميًا. ضع خطة لتغيير الحفاض إذا أمكنك وعدلها حسب الضرورة في حالة الحفاضات شديدة الاتساخ. اذهب لحمام أو غرفة ذات مساحة إضافية إذا كنت في البيت، أما إذا كنت بالخارج فإن الأمر يصبح أصعب قليلًا. اذهب لأحد الحمامات العامة وادخل مرحاضًا كبيرًا أو مرحاضًا لذوي الاحتياجات الخاصة أو حمامًا عائليًا منفصلًا. من المهم أن يكون المكان كبيرًا بما يكفي ليستطيع كلاكما التحرك فيه وأن يكون نظيفًا. قد تجد في بعض الأحيان حمامًا يضم طاولة كبيرة للتغيير. نفذ هذه الحركة بسرية متجنبًا افتعال مشهد أو تحويل الأمر لحدث عمومي. قل فقط "اعذرونا للحظة وسنعود على الفور" إذا كنت محاطًا بأشخاص آخرين واترك الأمر عند هذا الحد. اختر دومًا المرحاض ذو الدرابزين الإضافي و/أو أرفف الحقائب (لوضع لوازم التغيير) إذا أتيحت لك الخيارات. أغلق باب الحمام خلفك دومًا وإذا كان هناك أشخاصٌ يقفون خارج الحمام فلك الحرية في أن تطلب منهم منحك بعض المساحة. وبالمثل استخدم نغمات خافتة عند إتمام عملية التغيير إذا كنت في مكان عام وإلا ستزيد ارتباك المراهق وإحراجه. يجب أن تحمل معك حقيبة حفاضات متينة تشتمل على ما يلي إذا كنت في الخارج: حفاضات ومفارش تحتية للاستخدام الواحد ومناديل مبللة وكريم للجلد وقفاز ومعقم لليدين. أخرج هذه الأشياء وضعها قربك لبدء عملية التغيير. يمكنك أن تطلب من المراهق مساعدتك في إمساك المناديل المبللة أو الحفاض الجديد إذا كان قادرًا على ذلك. تعد المفارش المخصصة للاستخدام الواحد إحدى الخيارات المتعددة لوضع حاجز بين المراهق وسطح التغيير. هذه المفارش مضادة للماء ورقيقة وبحجم الفراش لكنها قد تكون باهظة. تتمثل الخيارات الأخرى في ستائر الاستحمام المطوية أو بطانية الرحلات المقاومة للماء. وأخيرًا يمكنك عمل مرتبة رقيقة ولكن مبطنة ومغطاة بالفينيل الناعم التي يمكن طيها أو لفها لتناسب التنقل مع المراهق. يسهل نسيان إحدى هذه الأغراض الضرورية أو اكتشاف نفادها. اجرد حقيبة الحفاضات سريعًا في كل مرة تخرج فيها للتأكد من توافر ما تحتاجه. اترك الأغراض في الحقيبة وأخرجها وأعدها حسب الحاجة إذا كنت في حمام عام ولا يمكنك ترتيب الأغراض. كلما قل عدد الأغراض الملوثة بالجراثيم كان أفضل. مثلًا إذا احتجت لتحريك شيء لتوفير مساحة إضافية على أرضية الغرفة، فافعل ذلك. انتبه لدرجة الحرارة أيضًا، فلن ترغب أن يكون المكان أسخن أو أبرد من اللازم لأن هذا سيجعل عملية التغيير غير مريحة. اضبط منظم الحرارة (الثرموستات) إذا أمكنك وإذا لزم الأمر. سيكون عليك ترتيب الغرفة لتلائم تبديل الحفاض في وضع الاستلقاء إذا لم يكن المراهق قادرًا على الوقوف بمفرده أو اتسخ حفاضة بشدة. ضع المفرش على الأرض أو السرير إذا أمكن، لتتمكن من التغيير له في وضع الاستلقاء. إذا كانت طاولة التغيير متاحة فاحرص على تنظيف الغطاء البلاستيكي الموجود على فوطة التغيير بمنديل مبلل، أما للجلوس فضع المفرش على كرسي أو لوح، وللوقوف ضعه على الأرض مع إمكانية بلوغ الجدار إذا لزم الأمر لتوفير الدعم.

ابحث عن العلامات. اذهب إلى مكان مناسب لتغيير الحفاضات. حافظ على الخصوصية. جهز اللوازم. أجرِ أي تعديلات على تلك المساحة. استعد لوضعية التغيير.

wikilingua_multilingual-train-174519

wikilingua_multilingual-train-174519

ar

ar

توجد أيقونة ويندوز أسفل الجهة اليمنى من الشاشة (في ويندوز بالعربية) أو اليسرى (في ويندوز بالإنجليزية). تكون صلاحيات المدير منزوعة عادة عند محاولة الوصول لجهاز كمبيوتر عن بُعد على إصدارات ويندوز الحديثة. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق تحرير سجل ريجستري. يؤدي ذلك لفتح برنامج تحرير سجل ريجستري. تحذير: قد يسبب تحرير وحذف عناصر محرّر سجل ريجستري أضرارًا دائمة في نظام التشغيل، لذا تابع على مسؤوليتك الخاصة. يُؤدي ذلك لفتح محرّر سجل ريجستري. يمكنك استخدام المجلدات الموجودة في الشريط الجانبي للتوجه إلى محرّر سجل ريجستري. اتبع الخطوات التالية لفتح مجلد "System" في مجلد "Policies". انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد HKEY_LOCAL_MACHINE. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد SOFTWARE. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Microsoft. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Windows. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد CurrentVersion. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Policies. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد System. اتبع الخطوات التالية لإنشاء قيمة دي وورد جديدة في مجلد "System". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مكان فارغ في النافذة إلى يمين مجلدات الشريط الجانبي. حرّك مؤشر الفأرة فوق خيار جديد. انقر على خيار إنشاء قيمة دي ورد 32-بت DWORD (32-bit) Value. سيتم تظليل الاسم باللون الأزرق بعد إنشاء قيمة دي وورد جديدة، ويجب كتابة "LocalAccountTokenFilterPolicy" لإعادة تسمية القيمة. يُؤدي ذلك لعرض قائمة إلى جوار القيمة. يُؤدي ذلك لفتح نافذة محرّر لقيمة دي وورد. استخدم الصندوق الموجود أسفل خيار "بيانات القيمة" لتغيير القيمة من "0" إلى "1". يُؤدي ذلك لحفظ قيمة دي وورد لتتمكن من إغلاق محرّر سجل ريجستري.

افتح قائمة ابدأ. اكتب regedit. انقر على خيار محرر سجل ريجستري Regedit. توجه إلى مجلد "System" بداخل مجلد "Policies". أنشئ قيمة دي وورد (DWORD) جديدة. اكتب اسم القيمة الجديدة ليكون "LocalAccountTokenFilterPolicy". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على خيار LocalAccountTokenFilterPolicy. انقر على خيار التعديل Modify. غيّر القيمة لتصبح "1". انقر على زر الموافقة OK.

wikilingua_multilingual-train-174520

wikilingua_multilingual-train-174520

ar

ar

لا يكتسب الوسابي نكهته المميزة قبل أن ينضج بعد مرور 24 شهرًا. سينمو الوسابي خلال هذه الفترة حتى طول 60 سم تقريبًا وعرض 60 سم تقريبًا ثم سيتوقف عن النمو طولًا وعرضًا ويبدأ بتوجيه طاقته لنمو جذمور طويل يشبه الجزرة تحت التربة. تصبح الجذامير ناضجة وجاهزة للأكل حين يبلغ طولها 17,5 إلى 20 سم. استخرج أحد الجذامير لتفقد طوله قبل إتمام الحصاد، استخدم مجرفة نحيلة وطويلة أو شوكة بستنة وانتبه كيلا تقطع الجذامير لدى استخراجها. سينتج الوسابي المتروك في التربة بذورًا جديدة ويسقطها في التربة ما يوفر عليك عناء طلب مزيد من البذور. اترك عدة نباتات في الأرض حتى تحصل على محصول الوسابي الجديد في العامين التاليين. باعد الشتلات مسافة 30 سم حين تبدأ النباتات بالتبرعم لتتيح لها مساحة النمو. قد يموت العديد منها إذا تركتها في تجمعات قريبة. نظف جذامير الوسابي وتخلص من الأوراق، لتستمتع بنكهة الوسابي الطازجة ابشر قدر حاجتك واترك الباقي سليمًا، لأن حرارته ستقل بعد بضع ساعات لذا يفضل قطع القدر الذي تحتاجه فقط للوجبة الحالية. سيبقى الوسابي الطازج في الثلاجة لشهر أو اثنين تقريبًا قبل أن يبدأ بالتعفن. يفضل تجفيف الوسابي وطحنه كمسحوق إذا أردت حفظه للاستخدام اللاحق، ويمكن خلط المسحوق بقليل من الماء لصنع معجون الوسابي.

اعتن بالنباتات لعامين قبل الحصاد. استخرج الجذامير الناضجة. اترك بعض النباتات في الأرض للبذر الذاتي. استخدم الوسابي. احفظ الوسابي لتستخدمه لاحقًا.

wikilingua_multilingual-train-174521

wikilingua_multilingual-train-174521

ar

ar

أضف 230 مل من الماء إلى قدر يمكن وضعه على الموقد بأمان، قلب معه 475 مل من السكر الأبيض وارفع حرارة الموقد حتى يغلي الماء. يمكنك شراء شراب الذرة الخفيف من متجر البقالة بدلًا مما سبق ولن تحتاج عندها لغلي أي شيء وإنما ستخلط الشراب بالمكونات الأخرى فحسب. يعطي هذا الخليط طلاءً غير سام وآمن على الأطفال وتوزيعه أسهل، وهو أقرب للألوان المائية التي تباع في المتجر من طلاء الطحين. خفف الحرارة بعد أن يبدأ الماء بالغليان وقلب خليط السكر باستمرار لمدة 3-5 دقائق تقريبًا حتى يذوب السكر. أبعد القدر عن الحرارة حين يصبح الخليط شرابًا صافيًا. اغرف الخليط بملعقة للتحقق من عدم وجود بلورات سكر غير ذائبة. كلما طالت مدة غليان الخليط زادت كثافته بعد أن يبرد وقد يحترق إذا غليته لفترة أطول من اللازم. اسكب ملعقة كبيرة ونصف أو 20 مل من شراب الذرة في وعاء الخلط. أضف 45 مل من الخل الأبيض و45 جم من صودا الخبز ونشاء الذرة واخلط المكونات حتى تصبح سائلًا ناعمًا. يمكنك إيجاد جميع هذه المكونات في معظم متاجر البقالة. افصل الطلاء في أوعية صغيرة – مثل حوامل الشموع – واستخدم وعاءً مختلفًا لكل لون تود صنعه. اختر بضع صبغات مختلفة لتنويع ألوانك، ابدأ ببضع قطرات من لون الطعام فقط حتى لا يغمقّ اللون كثيرًا ويمكنك إضافة مزيد من القطرات بعد خلط الطلاء. اخلط الألوان لتشكيل لون جديد إذا لم تجد اللون الذي تريده جاهزًا، فمثلًا يمكنك الحصول على البرتقالي من خلط قطرتين من الأصفر وقطرة من الأحمر. قلب الطلاء في الوعاء حتى يتجانس مع لون الطعام واستخدم عود أسنان مختلف لكل وعاء لتجنب اختلاط الألوان، ثم يمكنك توزيع اللون على الورق بفرشاة. أفضل سطح للاستخدام هو ورق الألوان المائية لأنه يتحمل الطلاء السائل بشكل أفضل من الورق العادي. اغسل الفرشاة بعد استخدامها كي لا تختلط الألوان. يشبه هذا الطلاء الألوان المائية التي تجدها في المتاجر، لذا يمكنك خلط الألوان على الورق، كما يجف الطلاء ببطء ويتسارع جفافه تحت الحرارة. يمكن حفظ الطلاء في وعاء مغطى في الثلاجة، عادة ما يبقى لأسبوعين، لكن ارمِهِ إذا لاحظت العفن ينمو عليه.

اغلِ السكر والماء في قدر على الموقد. خفف حرارة الموقد وقلب الخليط مع الشراب. اخلط صودا الخبز ونشاء الذرة والخل الأبيض وشراب الذرة. اسكب الطلاء في أوعية صغيرة. أضف قطرتين من لون الطعام إلى الطلاء. اخلط لون الطعام بعود أسنان.

wikilingua_multilingual-train-174522

wikilingua_multilingual-train-174522

ar

ar

تتمدد العضلات الموجودة بمنتصف جسدك من المساحة الموجودة حول قفصك الصدري إلى منتصف الفخذ. تعمل هذه العضلات معًا لتساعدك على الوقوف وضبط وضعك. عليك أن تؤدي التمارين التي تقوي هذه العضلات؛ لتتمكن من تحسين وضعياتك وصحتك بشكلٍ عام. جرب التمارين التي تحرك هذه المجموعة من العظام. على سبيل المثال، استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك فوقك وتوجيه قدميك بمحاذاة الحائط. شد عضلات المعدة ومدد ساقًا واحدةً على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لثوان قبل أن تعود لوضعك السابق مجددًا. كرر هذه الخطوة على الساق الأخرى لمدة عشرين مرةً. تؤدي قلة المرونة إلى اختلال التوازن وعدم انتظام الجسد. عليك أن تركز على تمارين التمديد التي تزيد من مرونة ظهرك وذراعيك وعضلات منتصف الجسد. عليك أيضًا أن تدمج هذه التمارين في روتينك اليومي في العمل وتتمرن بشكل دوري على مدار اليوم لتزيد من مرونة عضلاتك حتى وهي ثابتة. جرب تمارين تمدد سهلة لزيادة مرونة العنق والظهر. اجلس أو قف باستقامة ثم وجه رأسك للخلف لتكون على استقامة عمودك الفقري. اسحب كتفيك للخلف وللأسفل واثنِ ذراعيك مع توجيههما للأسفل كما لو أنك تحاول وضع مرفقيك في جيبيك الخلفيين. ادفع كفيك للخارج مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ست ثوان. كرر هذه الخطوة عدة مرات على مدار اليوم لتزيد من المرونة. superman stretch). لتحافظ على وضعيتك الجيدة، عليك أن تمرّن عضلات ظهرك. لتتمكن من القيام بتمارين سوبر مان للإطالة، عليك أن تستلقي أرضًا مع توجيه وجهك للأسفل ومد ذراعيك فوق رأسك. وجه إبهاميك للسقف. اضغط العضلة الألوية، وقلص عضلات منتصف جسدك وارفع ذراعيك ورأسك وساقيك حوالي 10 سم عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم أخفض أطرافك إلى الأرض. عليك أن تكرر هذه الخطوة 15 مرة لتقوي كتفيك وتنشط العضلات التي تدعم عمودك الفقري. T) وتمارين الدابليو (بالإنجليزية: w). من أفضل الطرق لتحسّن من وضعياتك وتزيد من قوة ظهرك هو أن تتبع تلك التمارين. لكي تؤدي تمرين التي، استلقِ على الأرض مع توجيه وجهك للأسفل وتمديد ذراعيك على الجانبين لتصنع شكل حرف التي بجسدك. وجه إبهاميك إلى السقف مع شد عضلات بطنك والعضلة الألوية، واسحب لوحيّ كتفيك معًا وارفع ذراعيك تجاه السقف حتى تستطيع الوقوف والتحرك بسهولة وراحة. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم أخفض ذراعيك. كرر هذه الخطوة 15 مرة. لتتمكن من تأدية تمرين الدابليو، عليك أن تستلقي أرضًا مع توجيه وجهك للأسفل واستقامة الجزء العلوي من ذراعيك بمحاذاة الكتف. اثنِ ذراعيك ليصبح الساعدان موازيين لعنقك، مع توجيه إبهاميك إلى السقف لتصنع شكل حرف الدابليو. شد عضلات بطنك والعضلة الألوية مع سحب لوحيّ كتفيك معًا ورفع ذراعيك تجاه السقف. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين. كرر هذه الخطوة لمدة 15 مرة. تعمل هذه العضلات على ربط لوحيّ كتفيك بعمودك الفقري؛ مما يعمل على انتظام واستقامة عمودك الفقري ويحسن من وضعياتك. يمكن لعضلات الصدر أن تساعدك في تلك الوضعية. لتتمكن من تأديتها، عليك أن تجد ركنًا وتقف قبالته. ارفع ذراعيك المثنيين للأعلى مع وضع ساعديك على الحائط وكفيك أسفل كتفيك قليلًا. اضغط لوحيّ كتفيك ببطء معًا مع الميل تجاه الركن. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوان، وكررها لمدة 12 مرة. يلعب استرخاء وقوة صدرك دورًا مهمًا في مدة تراخيك. لتساعد على بناء القوة وبث المرونة في هذه العضلات، قف في مدخل وثبت ذراعك على جانبك بزاوية 90 درجة. ثبت مرفقك على نفس استقامة كتفك مع وضع ذراعك على إطار الباب (بالإنجليزية: door jamb). انحنِ للأمام ببطء مع الابتعاد عن المدخل وشد ذراعك على الإطار. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانيةً ثم تحرر منها. كرر هذه الخطوة مع الذراع المقابل. يمكنك أيضًا أن تكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم. لتتمكن من القيام بتمارين الإطالة للعضلات العلوية والسفلية من صدرك، كرر هذا التمرين مع ذراعك للأسفل على إطار الباب وللأعلى أيضًا. على الرغم من أن ذلك التمرين قد يبدو خطرًا، إلا أنه لا يؤدي إلى خلع الكتف. هو فقط يساعد على زيادة مرونة كتفيك، والذي بدوره سيساعد على انتصاب صدرك واستقامة ظهرك. لتتمكن من تأدية ذاك التمرين، ستحتاج إلى عصا مكنسة أو أنبوبة بلاسيتيكية (بالإنجليزية: PVC pipe) بطول يبلغ متر ونصف. احمل العصا أمامك بكلتي يديك مع تركيز وزنك على فخذيك. ارفع العصا من أمام فخذيك ببطء حتى يصل ذراعاك إلى فوق رأسك، ثم نزولًا حول جسدك حتى تصل إلى الجانب الخلفي من فخذيك، ومن ثم أعد ذراعيك إلى وضعهما الأول مرةً أخرى. قم بتأدية ثلاث مجموعات من التمرين مع التكرار عشر مرات في كل مجموعة، وتتضمن المرة الواحدة دورةً كاملةً لذراعيك. عليك أن تبدأ بنحو عريض مع تقريب ذراعيك معًا إذا استطعت. فكلما زاد قرب يديك من بعضهما على العصا، زاد عمق التمرين. تأكد من فعل ذلك ببطء. فأنت لا تريد أن تجرح نفسك بالتعجل. تُعتبر العضلة الصدرية هي العضلة المتوسطة من عمودك الفقري. تحتاج لأن تُرخي عضلاتك حتى لا تنحني وتصبح جامدةً. لتتمكن من القيام بذاك التمرين، تحتاج إلى أسطوانة مطاطية (بالإنجليزية: foam roller). ضع الأسطوانة أسفل مرفقك بالقرب من أذنيك قدر الإمكان. دع رأسك يسقط للخلف مع لف ظهرك حول الأسطوانة. اثبت على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم قف مرةً أخرى. يمكنك أن تُمدد ظهرك أيضًا. عندما تميل للخلف، استعمل قدميك لتلف نفسك أعلى وأسفل الأسطوانة. إذا شعرت بتشنج منطقة، توقف وارفع رأسك وانحنِ للخلف على الأسطوانة. chiropractic). يمكن للمعالج اليدوي الماهر أن يعيد التوازن إلى جسدك بمعالجة عمودك الفقري والعثور على أماكن الاستقامة. إذا لازمتك مشكلة الوضعية على الرغم من التمارين السابق ذكرها، يمكنك أن تلجأ لمتخصص في منطقتك ليعالج مستوى حركتك ويقلل من الآلام الناجمة عن تحدب الظهر. سيجري العديد من المعالجين اليدويين فحصًا شاملًا لتصميم العلاج المناسب لجسدك واستهداف مصادر عدم الراحة في بدنك.

قم بتقوية عضلات منتصف الجسم. زِد من مرونة عنقك. أدِ تمارين سوبرمان للإطالة (بالإنجليزية: جرب تمارين التي (بالإنجليزية: أدِ تمارين الإطالة الركنية. أدِ تمارين إطالة المدخل. جرب تمارين الكتف المخلوع. جرب تمارين إطالة عضلة الصدر. جرب المعالجة اليدوية (بالإنجليزية:

wikilingua_multilingual-train-174523

wikilingua_multilingual-train-174523

ar

ar

إذا كانت الستارة مغطاة بالأتربة، لن يعمل نفض الغبار البسيط على تنظيفها تمامًا. يتطلب تنظيف الستائر بشكل عميق استخدام المياه، لكن تجنبي خلط أي منظفات أو مواد كيميائية مع المياه. قد تسبب المواد الكيميائية الموجودة في معظم المُنظفات التقليدية ترك البقع والعلامات التي قد تتلف الستائر. قد يسبب استخدام المياه على الستائر الخشبية لفترة طويلة ظهور البقع والتشوهات. اغمسي قطعة القماش في الماء قليلًا واعصريها جيدًا قبل الاستخدام لتجنب حدوث ذلك. سوف تحتاجين إلى القليل من المياه لترطيب قطعة القماش وليس غمرها تمامًا. سوف يساعد تثبيت الألواح الخشبية بشكل مُغلق تقريبًا على جعل تنظيف كل لوح فردي أكثر سهولة. امسحي كل لوح من اليسار إلى اليمين باستخدام قطعة القماش الرطبة؛ بعد الانتهاء من مسح جانب واحد، تأكدي من مسح الجانب الآخر أيضًا. تأكدي من دعك المناطق الُملطخة بالبقع أكثر باستخدام حركات دائرية. قد تسبب المياه التواء أو تغير اللون أو تكوين بقع على الستائر الخشب، لذلك تأكدي من مسح كل المياه باستخدام خرقة جافة لتجنب حدوث ذلك. يمكنكِ تجفيف كل لوح بواسطة قطعة قماش من الألياف الدقيقة أو جورب جاف أو خرقة قطنية ناعمة. نظفي الجانب الآخر من الألواح الخشبية عن طريق تثبيتها على الجانب الآخر وتكرار عملية مسحها وتجفيفها.

املئي دلوًا بما يقرب من 2.5 إلى 5 سم من المياه الدافئة. استخدمي جوربًا نظيفًا أو قطعة قماش ناعمة واغمسيها في الماء. ثبتي الألواح الخشبية على أكثر وضع مُغلق. ابدئي من أعلى وامسحي كل لوح بشكل فردي. جففي كل لوح خشبي بشكل فردي بخرقة جافة. ثبتي الألواح على الجانب الآخر وكرري ذلك.

wikilingua_multilingual-train-174524

wikilingua_multilingual-train-174524

ar

ar

يرغب الجميع في التواجد مع من يجعلهم يشعرون أنهم بحالة أفضل. يدعم ذلك شعورنا بقيمة أنفسنا ويؤكد قدرتنا على أن نكون أشخاصًا أفضل إذا حاولنا. ساعدي الشاب المستهدف على أن يكون النسخة الأفضل من نفسه عن طريق تشجيعه على القيام بالأشياء التي يحبها ومنحه الفرصة لتنفيذ ذلك. تذكري: لا تضعي نفسك في مكانة القائدة أو المتحكمة، ولا تحديثه بالنصائح غير المرغوب به، أو محاولة السعي لتغييره ليكون وفق ما تريدين له أن يكونه. مساعدته على أن يكون نفسه متعلقة بمساعدة على إحداث التغييرات التي يرغب بها لحياته، وليس تحويله لما تريدينه أنتِ. سيشعره ذلك بأنه شخص سيء وسيشعر بحالة غير جيدة وهو معك.بدلًا من ذلك، إذا قام بشيء لا يعجبك، فناقشيه في ذلك. يمكنك إخباره إذا قام بشيء لا يعجبك، لكن دون الحاجة إلى السيطرة عليه وساعديه من أجل أن يحسن من نفسه. إذا كان يعاني في المدرسة، فشاركيه المذاكرة وقدمي له المساعدة في المواد التي تتميزي بها. لا تقومي بواجباته بدلًا عنه، لكن ساعديه على إدراك أنه قادر على القيام بواجباته بنفسه وأنك من الممكن تحسين عادات استذكاره بنفسه. إذا كان يعاني من أجل إيجاد الوظيفة المناسبة، أظهر له أهمية عادات العمل الجيدة، وساعديه في الحصول على وظيفة. اعرضي عليه الذهاب إلى ورشة كتابة أو ندوة عن إعداد الملف التعريفي الخاص بالمتقدمين للوظائف. تحدثي معه حول الطرق الممكنة لتعلم الإستمتاع بالعمل أكثر، واسكتشاف نوع الوظائف المناسبة لشخصيته. من الضروري ألا توجهي له الإنتقادات خاصة في المواقف العامة أما أصدقائه وعائلته. أظهري له تميزك كإنسانة في حضوره. أظهري له أنه يجعلك شخصية أفضل. تمامًا كما تودين أن يكون هو شخص أفضل في حضورك. مارسا الأشياء التي تستمتعان بها والتي تشعره بأنه جزءًا من حياتك. اطلبي منه النصيحة عما يجب عليك تغيره في نفسك، وما يرى فيكِ من صفات غير جيدة تستحق العمل عليها لتحسينها. أظهري له أنك مستقلة جسديًا وعقليًا. أنت لست في حاجة له للقيام بالأشياء من أجلك (على الرغم من ضرورة شعوره بأهمية تقديم المساعدة لك في بعض الأوقات)، وأنك تمتلك عقلية خاصة بك ولا تحتاجين إلى رأيه وقراراته بشكل دائم. يعلى ذلك من قيمتك عنده وكيفية رؤيته لك كإنسانة. يريد البشر من العلاقات العاطفية (رفيق وحبيب) وليس (تابعًا). لا تخافي من أن تكوني صادقة حيال الأمور التي تحبينها والتي تكرهينها. اجعليه يعرف رأيك في كل الأمور المختلفة دون الاكتفاء بموافقته على كل ما يقوله. لا تجعليه يشعر بأنه في حاجة لقضاء كل وقته معك. لا تختاري كيفية قضاء العطل الأسبوعية بدلًا عنه. شجعيه على القيام بالأشياء التي يحبها وقضاء الوقت مع أصدقائه وممارسة هواياته وأعمال الخاصة. واحد من الأسباب التي تجعل الشباب يتجنبون العلاقات هي الإحساس بأن العلاقة سوف تمنعهم من القيام بما يحبونه بحرية، وستقيد وقتهم. أظهري له أن وجوده معك لن يكون سببًا في ذلك على الإطلاق. إذا لم تفعلي ذلك، فكيف يمكنك التحقق من أنه يحبك لما أنت عليه حقًا؟. إذا تظاهرتِ بصفات ليس حقيقية في شخصيتك، سوف تشعرين بعدم الراحة في كل مرة تتواجدين فيها معه وهذا آخر ما تودين حدوثه. العلاقة العاطفية السليمة يجب أن تشعرك براحة وسعادة أكثر، وليس العكس. إذا لم تكوني مرتاحة أثناء التواجد معه سوف يصبح من الأصعب التحدث إليه وبالتالي الإبقاء على العلاقة. كما أن طبيعتك واهتماماتك الحقيقة سوف تنكشف بمرور الوقت!

اجعليه يشعر بقيمة نفسه. لا توجهي له الإنتقادات. كوني النسخة الأفضل من نفسك. أظهري قدرتك على الإعتماد على نفسك. شجعيه على أن يكون شخص مستقل. اظهري بشخصيتك الحقيقة.

wikilingua_multilingual-train-174525

wikilingua_multilingual-train-174525

ar

ar

إذا لم تكن بالمنزل كثيرًا أو أنك مشغولٌ جدًا للاعتناء بالقط، قد تفكر في أخذ قطتك لخدمة الاعتناء المتخصص. من بين الخدمات التي يقدمها هي: تنظيف الفراء، وحلق الشعر الملبد الصعب، وقص الأظافر وتنظيف الأذنين، والاستحمام. البحث على الانترنت أو طلب الإحالة من الطبيب البيطري. تحتاج لأن تقدّر كم الضغط الواقع على قطك إذا ذهبت به إلى معتني. لاحظ جيدًا كيف يتصرف القط عند ركوب السيارة الذاهبة للمربية. تجربة التنظيف يمكن أن تكون صعبة على القط. ولكن إذا كان فرو القط في حالة سيئة حقًا، فقد يكون الأمر يستحق كل هذا التوتر. إذا كان التمشيط وتنظيف البقع العرضية ليس كافيًا للحفاظ على القط نظيفًا، تحدث الى الطبيب البيطري حول ما إذا كان من المستحسن قص شعر القط أو لا. القص في كثير من الأحيان ليس ضروريًا للقطط مع عادات النظافة الشخصية العادية أو مع القطط التي يعتني أصحابهم بنظافتهم بسهولة. ولكن القطط طويلة الشعر تميل إلى التلبد بسهولة. هم غالبًا يعترضوا على التمشيط اليومي ولا ينظفوا أنفسهم بشكل كاف. هذه الأنواع من القطط قد يكون من الأفضل قص فرائها. اعتمادًا على مزاج القط، هذا الإجراء قد يتطلب التخدير من قبل طبيبٍ بيطري.

إذا كنت لا تقدر على مواصلة العناية بنظافة قطتك؛ فيمكنك تجربة التهذيب المختص. ابحث عن معتني متخصص في القطط. ضع في اعتبارك الضغط الواقع على القط. اسأل الطبيب البيطري حول قص شعر القط.

wikilingua_multilingual-train-174526

wikilingua_multilingual-train-174526

ar

ar

إن أردت أن تنسى الشخص الحائز على إعجابك، عليك أولاً أن تعترف بأنك تُكنّ مشاعر قوية لهذا الشخص. إن كنت في حالة إنكار لمدى أهمية هذا الشخص لك، فإنك ستحتفظ بتلك المشاعر القوية داخلك بدلاً من التحرر منها. خذ وقتك للبكاء والحديث مع الأصدقاء المقربين حول الموضوع والاعتراف بمقدار جرحك، وللاعتراف بمشاعرك. دوّن ما تشعر به إن كان هذا يفيدك. إن لم ترغب في التحدث مع صديق حول الأمر، فإن الكتابة قد تشعرك بتحسن أيضاً. إن الحزن لفتر أمر طبيعي لأن الأمور لم تسر على ما يرام بينك وبين الشخص الذي أعجبت به. أخبر أصدقائك أنك ستنعزل لفترة قصيرة ولا تجبر نفسك على أن تكون شخصاً اجتماعياً إن لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك. يقال أنه بعد أسابيع قليلة، سيكون الوقت مناسباً للتوقف عن البكاء والبدء في التواصل الاجتماعي. فإن قضاء وقتًا طويلًا منفرداً مع مشاعرك، قد يجعلها أكثر سوء. قد يكون لديك أسباب عديدة للشعور بالغضب أو الضيق. ربما جرحك الشخص الذي تحبه بشدة. أو ربما كنت متأكداً أن كل شئ سيسير على ما يرام، ولكن لم يحدث ذلك. ربما انتهى الأمر بمواعدة الشخص الذي تحبه لأحد أصدقائك مما يجعلك غاضباً بشدة من الاثنين. تلك المشاعر ستصاحب الموقف الذي تمر به لا إرادياً، ولكن هذا لا يعني أن هذه المشاعر طبيعية أو أنها ستساعدك على الاستمرار بحياتك. دون كل الأسباب التي تجعلك تشعر بالحزن والضيق. الاعتراف بالألم هو جوهر تخطيه. فبمجرد أن تدرك مصادر طاقتك السلبية، يمكنك أن تبدأ بمعالجتها واحدة تلو الأخرى. إن حدث تواصل بينك وبين الشخص الذي تحبه، فلا تدعه يشعر بمقدار الغضب والضيق الذي تشعر به. أفضل شيء تفعله هو أن تتصرف بلامبالاة، وكأن اهتمامك بما يفعله أقل من ذي قبل. إن استمريت بتمثيل اللامبالاة ، ستتفاجئ بالسرعة التي يتحول بها التمثيل إلى حقيقة. عندما يخطر الشخص الذي تحبه على بالك توقف عن التفكير في كيف يبدو جيداً، مرحاً أو لطيفاً. بدلاً من ذلك؛ ركز على جميع صفاته السيئة، من حسه الغريب في الموضة إلى مقدرته أن يكون فظاً مع الغرباء. أعدّ قائمة بكل تلك الصفات إن كان هذا سيساعدك على تذكر تلك الصفات. عندما يخطر هذا الشخص على بالك، استحضر كل هذه الأفكار السلبية عنه بدلاً من الأفكار الإيجابية. سيساعدك هذا على أن تتذكر أن الشخص الذي تحبه ليس شخصاً رائعاً تماماً. إن كنت تعتقد أن الشخص الذي تحبه كاملاً؛ وكنت غير قادر على التفكير في شيء يعيبه، فهل يمكنك أن تحذر؟ أن لا تعرف هذا الشخص حق معرفته. لا يوجد شخص كامل، كل منا لديه عيوبه. كلما فكرت بالصفات السيئة للشخص الذي تحبه، كما أدركت أنكما لستما مناسبين لبعضكما عموماً. قد تعتقد أنك والشخص الذي تحبه ستكونان أروع ثنائي في العالم، ولكن قد لا تكون هذه هي الحقيقة. إن كنتما مقدران لبعضكما، فسيتم الأمر، أليس كذلك؟ ومهما كان السبب، فإن العلاقة بينك وبين من تحب لم تنجح، ببساطة قد تكون جيداً لدرجة ألا يستحقك. إن الشخص الذي تحبه ليس توأم روحك، وبمجرد أن تدرك ذلك ستكون قادراً على إيجاد شخص يستحقك. أنت بالطبع سمعت كل أصدقائك يقولون أنت تستحق الأفضل مراراً وتكراراً، ولكن ذلك لن يترسخ بداخلك حتى تقتنع به بنفسك. إن كنت تشعر بالاكتئاب لأن الأمور لا تسير جيداً مع من تحب، ف أنت غالباً بحاجة لأن تعزز ثقتك بنفسك. قد تشعر بالإحباط وبأنه لا قيمة لك فقط لأنك لا تواعد الشخص الذي تحبه، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. تذكر صفاتك الرائعة، ركز على جميع الأصدقاء والفرص العظيمة بحياتك، وتذكر سماتك الشخصية المفضلة. قل لنفسك دائماً أنك شخص رائع يستحق الأفضل، وببساطة "الأفضل" لا تعني الشخص الذي تحبه! الإيجابية هي أمر هام للغاية. إن ركزت على كل الأشياء الجميلة في حياتك وفي شخصيتك بدلاً من الأشياء التي لا تمتلكها، فستتغلذب على مشاعرك أسرع مما قد تفعل إذا واصلت التركيز على الجانب السيء في كل موقف.

ضع مشاعرك جانباً. انس الغضب والضيق. ركز على أسوأ صفات من تحب. أنت تستحق الأفضل. تذكر كم أنت شخص مذهل.

wikilingua_multilingual-train-174527

wikilingua_multilingual-train-174527

ar

ar

يتوفّر تطبيق Google Earth على نظامي Android و iOS، ويمكنك استخدام Google Earth على الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. يمكنك أيضًا إيجاد روابط مباشرة للتطبيق من خلال زيارة موقع Google Earth من هاتفك المحمول، ثم اختيار الهواتف المحمولة (Mobile)، ثم النقر على الرابط المناسب لجهازك. تأكد من أنك تقوم بتنزيل التطبيق المجاني المنشور من شركة Google Inc. على نظام Android، انقر على زر التثبيت (Install) للبدء بتنزيل التطبيق. على نظام iOS، انقر على الزر Free، ثم انقر على زر التثبيت (Install) الذي سيظهر لك. قد تحتاج إلى إدخال كلمة المرور الخاصة بالحساب. يفضّل تنزيل التطبيق من خلال اتصال لاسلكي عوضًا عن تحميله من باقة بيانات شبكة المحمول. بعد تثبيت التطبيق، ستظهر لك أيقونته على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. انقر على أيقونة التطبيق لفتحه، وابدأ باستخدام Google Earth فورًا. يُنصح بالاطلاع على الخطوات الإرشادية السريعة التي تظهر لك عند فتح التطبيق لمعرفة طريقة استخدامه على شاشات اللمس. بشكلٍ افتراضي، يقوم تطبيق Google Earth بعرض صورة مكبّرة لموقعك الحالي الذي يحصل عليه من اتصالك اللاسلكي وبيانات تحديد الموقع.

افتح متجر التطبيقات على جهازك. ابحث عن تطبيق Google Earth. ثبّت التطبيق. افتح التطبيق.

wikilingua_multilingual-train-174528

wikilingua_multilingual-train-174528

ar

ar

يمكن أن يؤثر الفتاق على مناطق الجسم المختلفة بطرق متعدّدة، على الرغم من أن الفتاق في منطقة المعدة أو حولها أكثر أشكال الفتاق شهرة. تتضمن أشكال الفتاق ما يلي: "الفتاق الحجابي"، ويؤثر هذا النوع على الجزء العلوي من المعدة. الفرجة الحجابية عبارة عن فتحة في الحجاب الحاجز تفصل الصدر عن البطن. هناك نوعان من الفتاق الحجابي: الفتاق المنزلق، والفتاق المجاور للمريء. تزيد نسبة الإصابة بالفتاق الحجابي في النساء أكثر من الرجال. "الفتاق الشرسوفي"، ويحدث هذا النوع عند خروج طبقات صغيرة من الدهن من خلال جدار المعدة بين عظام الصدر والسرّة. يمكنك أن تعاني من عدّة أنواع في وقت واحد. على الرغم من أنك لن تشعر بأي أعراض عادةً عند الإصابة بالفتاق الشرسوفي، إلا أنك قد تحتاج إلى المعالجة من خلال عملية جراحية. "الفتاق الجرحي"، ويحدث هذا النوع عند عدم الاعتناء جيدًا بالجروح الجراحية مما يؤدّي إلى بروز عضو داخلي من الجرح الجراحي. يكون السبب عادةً هو عدم تركيب الشبكة الجراحية بشكل سليم مما يؤدّي إلى خروج الأمعاء من خلالها والتسبب بفتاق. "الفتاق السُرّي"، ويحدث على وجه الخصوص لدى الرضّع. يظهر بروز حول سُرّة المولود عند بكائه عادةً في هذا النوع من أنواع الفتاق. يمكن أن يؤثر الفتاق على منطقة الأعضاء التناسلية، أو الحوض، أو الفخذين عند خروج الأمعاء من غشائها والتسبب بكُتَل مؤلمة أو غير مؤلمة بهذه المناطق. "فتاق أربي"، ويؤثر هذا النوع على منطقة الأعضاء التناسلية عند خروج جزء من الأمعاء الصغيرة من غشاء البطن. تكون الجراحة ضرورية أحيانًا في حالة الفتاق الأربي حيث أن المضاعفات قد تهدّد الحياة. "الفتاق الفخذي"، ويؤثر هذا النوع على الجزء العلوي من الفخذ أسفل منطقة الأعضاء التناسلية مباشرةً. على الرغم من أن المريض قد لا يشعر بأي ألم، إلا أنه سيلاحظ وجود بروز أعلى الفخذ. كحال الفتاق الحجابي، الفتاق الفخذي أكثر شيوعًا في النساء أيضًا. "الفتاق الشرجي"، ويحدث ذلك عند بروز أنسجة حول أغشية الشرج. الإصابة بالفتاق الشرجي نادرة جدًا، وهناك التباس بين هذه الحالة وحالة البواسير.

ابحث عن الفتاق حول المعدة أو الجذع أو الصدر. اعرف أنواع الفتاق التي تؤثر على منطقة الأعضاء التناسلية.

wikilingua_multilingual-train-174529

wikilingua_multilingual-train-174529

ar

ar

الحقيقة المؤسفة أنكِ لا يمكنكِ تدريب عضلات أردافِك من خلال السير على أسطح مستوية. إذا كنتِ تسيرين على طريق مخصص للمشي أو في المركز التجاري أو في مكان آخر مستوٍ تمامًا، فسوف تحصلين على العديد من فوائد المشي، لكنه لن يؤثر على عضلات أردافك بشكل كافٍ لتحسين مظهرها. ابتعدي عن المنطقة المحيطة بمنزلك واذهبي للمشي في المناطق الجبلية. توجهي للمتنزهات القريبة ومسارات المشي الجبلية، التي تضم تضاريس طبيعية متنوعة. إذا كنتِ تعيشين في منطقة تمتاز بأنها مسطحة تمامًا، فكري في التمرن بالصعود والنزول على درجات السلم في مقر عملك أو في منزلك لعدة مرات أسبوعيًا. إذا شعرت بالملل، ابحثي عن الجسور ذات السلالم حيث يُمكنكِ المشي صعودًا ونزولًا وكذلك الملاعب والصالات الرياضية أو البنايات والمعالم الأثرية التي تحتوي واجهتها على المئات من السلالم (مثل "سلالم روكي" التي قام الممثل "سيلفستر ستالون" بالجري عليها صعودًا في فيلم "روكي"). إن صعود السلم، حتى لو بوتيرة بطيئة، يمكنه حرق السعرات الحرارية بنسبة أسرع مرتين إلى ثلاثة مرات من المشي على سطح مستوٍ. حتى لو لم تكوني مهتمة بتحسين مظهر أردافك. فإن أحد فوائد المشي المنتظم هي خسارة الوزن. وسوف تشعرين بتحسن في مظهر ظهرك ومؤخرتك بمجرد المشي وخسارة الوزن. لن تكون النتائج فورية بالطبع، لكنك عندما تقومين بممارسة تدريبات رياضية متوسطة الشدة (بدلًا من التدريبات عالية الشدة، مثل الجري)، فسوف تتحمسين للقيام بالمزيد من التمارين الرياضية لمدة أطول. جرّبي الخروج للمشي أثناء وقت الراحة في العمل. يمكنِك تقسيم الثلاثين دقيقة المخصصة للمشي على مدار اليوم. إذا كان ذلك سيسهل عليكِ الالتزام بالمشي يوميًا، حيث يمكن المشي ثلاث مرات لمدة 10 دقائق في كل مرة. اطلبي من إحدى صديقاتك أو زميلاتك في العمل مشاركتك في المشي. يمكنكِ أن تحظين بمحادثة خلال ممارسة التدريبات متوسطة الشدة مع شريكتك في التمارين للتخلص من الملل أثناء التدريب. يُشعرِك وجود شريك بالمسؤولية والجدية، مما يسهل عليكِ المواظبة على نظامك اليومي في المشي. إذا كنتِ حديثة الإقامة في منطقتك أو لم تتمكني من العثور على رفيقة مهتمة بالمشي، ابحثي عن رابطة للمشي في منطقتك يمكنك الانضمام إليها. يعني مراعات قواعد السلامة خلال المشي، ارتداء أحذية مريحة وملائمة للمشي والتحدث مع طبيبك عن مسافات المشي المعقولة التي تهدفي إلها (بالأخص إذا كنت لا تمارسين أي تدريبات رياضية لفترة طويلة أو تعانين من مشاكل صحية) والقيام بتمارين الإطالة قبل وبعد المشي والبقاء منتبهة لحركة المرور وغيرها من المخاطر في الطريق الذي تسيرين فيه. لا تضعي جدولًا زمنيًا قاسيًا للمشي، إذا كنت لا تمارسين أي تدريبات رياضية منذ فترة. يمكنك البدء بالمشي على تضاريس خفيفة أو المشي في طريق به منحدرات أو سلالم. اعملي على زيادة قدرة تحملك تدريجيًا مع تجنُّب الإصابة الناتجة عن الإجهاد الشديد للعضلات. حاولي ألا تخرجي للمشي وحدك في الظلام، سواء كان ذلك في وقت متأخر مساءً أو في الساعات المبكرة من الصباح، حيث لن تكوني على وعي كافٍ بالظروف المحيطة بك أثناء المشي.

اختاري مسارًا للمشي به منحدرات، مثل الطرق غير المستوية أو السلالم. واظبي على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة مرات في الأسبوع. اعثري على صديقة تمشي معك. ابدئي ببطء وحافظي على سلامتك.

wikilingua_multilingual-train-174530

wikilingua_multilingual-train-174530

ar

ar

السلمون أفضل صديق لكِ عندما يتعلّق الأمر بتناول حمية غذائية مفيدة لصحة الشعر. يحتوي سمك السلمون على الكثير من أحماض أوميجا-3 الدهنية وعلى كمية كبيرة من فيتامين D والبروتينات، وكل هذه المكونات أساسية لامتلاك شعر قوي وصحي. أحماض أوميجا-3 الدهنية مهمة لامتلاك شعر صحّي حيث أنها تكوّن 3% من جسم الشعر تقريبًا، وتتواجد هذه الأحماض أيضًا في زيوت الجسم الطبيعية مما يساعد على ترطيب فروة الرأس. يمكنكِ أيضًا إيجاد أحماض أوميجا-3 الدهنية في أنواع الأسماك الأخرى مثل التراوت والهيرنج والماكريل والسردين. إن لم تكوني من محبّي السمك، جرّبي تضمين المزيد من الأفوكادو وبذور اليقطين في حميتك الغذائية. يمكنكِ الاستفادة من البندق كوجبة خفيفة لذيذة، إضافة إلى أنها مفيدة جدًا لصحة الشعر. على خلاف أنواع المكسرات الأخرى، يحتوي البندق على كمية كبيرة من أحماض أوميجا-3 الدهنية كما أنه غني بفيتامين E والبايوتين. المثير للاهتمام هو احتواء البندق أيضًا على معدن النحاس، ويساعد ذلك على حماية وتحسين لون الشعر الطبيعي وتحسين لمعانه. إضافة إلى تناول البندق كإضافة لذيذة على الأطباق التي تتناولها، يمكنك أيضًا نثر القليل من زيت اليندق على السلطة أو استخدامه في القلي. تحتوي هذه المخلوقات المحارية على كمية كبيرة من الزنك. الزنك مكوّن مهم جدًا لصحة الشعر - يمكن في الحقيقة أن يؤدي انخفاض نسبة الزنك في الحمية الغذائية إلى فقد الشعر، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى جفاف فروة الرأس ومشاكل القشرة. تحتوي كل 85 مجم من المحار على 5 أضعاف احتياجك اليومي من الزنك. أضيفي إلى ذلك أن المحار غني بالبروتينات، وهذا مفيد جدًا للشعر. يمكن إيجاد الزنك في المكسّرات واللحوم والبيض وحبوب الإفطار المعزّزة وخبز الحبوب الكاملة أيضًا. تقدّم البطاطا الحلوة كميات كبيرة من beta carotene للجسم، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على إنتاج فيتامين A، ويقوم فيتامين A بتحفيز إنتاج الزيوت التي تحمي فروة الرأس. قد يؤدي نقص فيتامين A إلى جفاف فروة الرأس والإصابة بالحكّة وإلى مشاكل القشرة. تتضمّن مصادر beta carotene الأخرى: الكانتالوب والجزر والمانجو والمشمش واليقطين. بجانب كون البيض غنيًا بالبروتين (ويكوّن البروتين 97% من الشعر)، يحتوي البيض أيضًا على 4 معادن أساسية هي: الزنك والسلينيوم والكبريت والحديد. الحديد هو أكثر هذه المعادن أهمية، ويساعد الحديد على نقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر لتجنّب فقر الدم والأمراض التي تؤدي إلى فقد الشعر. يمكن أن تساعد المنتجات الحيوانية الأخرى، مثل اللحوم والدجاج والأسماك، في زيادة امتصاص الجسم للحديد. السبانخ طعام مذهل يحتوي على الحديد وbeta carotene والفولات وفيتامين C - وكل هذه المكونات تساعد في الحصول على شعر جميل وبرّاق عن طريق تحفيز إفراز الزيت على فروة الرأس وتعزيز صحة بصيلات الشعر. إن لم تكوني من محبّات السبانخ، جرّبي تناول الخضراوات المورقة الأخرى التي تحتوي على كمية مرتفعة من المغذيات، كالبروكولي والكالي والملفوف. يحتوي العدس - صديق النباتيّين في كل مكان - على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر مثل البروتينات والحديد والزنك والبيوتين. حتى إن كنتِ تحبّين اللحوم، ينبغي عليك تضمين كمية من العدس الرائع في نظامك الغذائي. يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من البروتينات (التي يحبّها الشعر)، وفيتامين B5 (المعروف باسم pantothenic acid، ويوجد هذا الفيتامين في العديد من مستحضرات الشامبو وملطّفات الشعر)، وفيتامين D الذي تم ربطه حديثًا بصحة بصيلات الشعر. تتضمّن منتجات الألبان المفيدة الأخرى الجبن القريش، والجبن منخفض الدسم، والحليب الخالي من الدسم. التوت الأزرق فاكهة رائعة تحتوي على قدر كبير جدًا من الفوائد، وما يساعد في فائدة الشعر هو احتواء التوت الأزرق على كمية كبيرة من فيتامين C للحفاظ على صحة الشعر وتحسينه. يقوم فيتامين C بتعزيز الدورة الدموية، وهذا أمر أساسي لتقوية الأوعية الدموية الصغيرة الأساسية لصحّة فروة الرأس وبصيلات الشعر. سيصبح الشعر متقصّفًا وهشًّا عند عدم وصول كمية كافية من فيتامين C إلى الجسم. لا يوجد ما هو أفضل من لحوم الطيور لتوفير البروتين والزنك والحديد وفيتامينات B، ويساعد ذلك في الحفاظ على سماكة الشعر وقوته. بما أن الشعر يتكوّن من البروتينات بالكامل تقريبًا، فالأطعمة الغنية بالبروتينات تمثّل أساس امتلاك شعر جميل، لذا تناولي الأطعمة التي تحسّن صحة الشعر. إليكِ بعض مصادر البروتينات الرائعة الأخرى: ديك الحبش، واللحوم الصافية، والأسماك الدهنية. على الرغم من أن تناول وجبات غذائية صحية أمر رائع للحصول على الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، إلا أن تناول مكملات الفيتامينات قد يسهّل من الحصول على احتياجاتك اليومية من الفيتامينات. أفضل 5 مكمّلات فيتامينات يجب تناولها لامتلاك شعر صحي هي: البيوتين، وفيتامين A، وفيتامين E، وفيتامين B5، و Inositol. تذكّري أن تستشيري الطبيب قبل إضافة أي مكمّلات غذائية إلى نظامك الغذائي.

تناولي السلمون. تناولي البندق. تناول المحار. تناولي البطاطا الحلوة. تناولي البيض. تناولي السبانخ. تناولي العدس. تناولي الزبادي. تناولي التوت الأزرق. تناولي لحوم الطيور. استعملي المكملات الغذائية.

wikilingua_multilingual-train-174531

wikilingua_multilingual-train-174531

ar

ar

يجب وجود مجموعة من الضمادات مختلفة المقاسات والأنواع، فذلك واحدة من أساسيات التعامل مع الجروح السطحية والخدوش، لأن هذا التنوّع في الاختيارات يُوّفر الكثير من الجهد في حالات الطوارئ. ضع كل الضمادات في حقيبة جيدة الغلق، واكتب عليها محتويات العلبة بقلم تحديد دائم بكتابة واضحة، وتحتوي الحقيبة على: 25 لاصق طبي من مقاسات متنوعة. 5 ضمادات من الشاش مقاس 7×7 سم وعدد 5 آخرين مقاس 10×10 سم. رباط ضمادات من الشاش الطبي. 2 من الضمادات الطبية المُعقمة مقاس 15×25 سم. رباط ضاغط مقاس 7 سم وآخر مقاس 10 سم. رباطان طبيان مثلثا الشكل يعملان كجبيرة أو حامل للذراع المُصاب. كُن مستعدًا إذا دعت الحاجة لنتف الشظايا أو قص الضمادات أو أي من تلك الأنشطة التي قد تحتاج للقيام بها في حالات الطوارئ بدون أن أن تضطر للبحث في الأدراج بشكل عشوائي؛ ضع تلك الأدوات في حقيبة صغيرة سهله الغلق والفتح بعد أن تضع عليها ما يشير لمحتوياتها. بالطبع من الأساسيات التي يجب أن تتضمنها حقيبة الأدوات: مقص حاد وصغير ملقاط زوجان من القفازات الطبية (غير مصنوعة من اللاتيكس) ترمومتر طبي للفم (غير زئبقي) كُرات وعيدان قطنية طبية قناع تنفس صناعي أو إنعاش قلبي رئوي كيس للضغط الفوري كُتيب تعليمات للإسعافات الأولية مُطهر لليد مناديل تنظيف (للتظيف الخارجي فقط) أكياس قابلة للغلق (للتخلص من المخلفات الطبية) إذا كانت الحاوية أو الحقيبة التي اخترتها لعدّة الإسعافات الأولية ذات حجم مناسب، ربما يجب أن تفكر في إضافة بعض الأدوات الأخرى والتي ربما لن تكون ضرورية، لكنها مُفيدة في بعض الحالات الطبية الطارئة. اجمعهم في حقيبة صغيرة إضافية، وتتضمن قائمة تلك الأدوات على سبيل المثال: نظارات حماية للعينين بطانية صغيرة للتدفئة جبيرة جاهزة للأصابع شريط لاصق فازلين إبرة خياطة دبابيس سحّاحة (لغسل الجروح) على أن يكون قسم الضمادات منفصلًا عن قسم الأدوات، وكلٌ منهم عليه إشارة واضحة لمحتوياته. تفحّص تواريخ انتهاء الصلاحية بانتظام، ويمكنك إضافة عبوّات صغيرة الحجم من المقاسات المُخصصة للسفر أو العينات المجانية الصغيرة لعدّتك: مستخلص الصبّار مستحضر ملطف من بودرة الكلامين مستحضر معالجة الإسهال مُليّن مُضاد للحموضة مضاد الهيستامين مسكنات للألم (أسبرين، إيبوبروفين، أسيتامينوفين) كريم هيدروكورتيزون أدوية للكحة والسعال ونزلات البرد خُذ في الاعتبار إضافة جرعات صغيرة من الأدوية والعلاجات الطبية التي يتناولها أفراد عائلتك، خاصًة في عدّة الإسعافات الأولية المُخصصة للسفر أو الموجودة في السيارة. ضعها في علب صغيرة شفافة مكتوب عليها بوضوح أسماء الأدوية وتعليمات الاستخدام. تابع تاريخ انتهاء الأدوية المدوّن على العبوات بدقة. في حال كان أحد أفراد عائلتك يُعاني من حالة حساسية حادة ويتطلب علاجه جرعة من حاقن إبينفرين الآلي (قلم إيبنفرين)، فربما يجب وضع عبوّة في حقيبة الإسعافات الأولية المنزلية وترفق معها تعليمات تناولها، ليستطيع أي زائر في المنزل استخدامها بطريقة صحيحة في حالات الطوارئ. من المفيد كذلك الاحتفاظ بجرعات صغيرة من بعض المواد الطبية لحالات الطوارئ، مثل: جرعة مضادة للدغات النحل، في حال نفدت من خزانة الأدوية المنزلية بشكل مُفاجىء.

أضِف مجموعة متنوعة من الضمادات. أضِف الأدوات الطبية الأساسية. خُذ في الاعتبار الاحتفاظ ببعض الأدوات الأخرى. قسِّم الحقيبة لأقسام مختلفة لكل نوع من العقاقير والأدوات. خصص احتياجاتك من عدّة الإسعافات الأولية بما يتناسب مع الظروف الطبية الخاصة بعائلتك.

wikilingua_multilingual-train-174532

wikilingua_multilingual-train-174532

ar

ar

أنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالأسف على شيء ما. ضع في اعتبارك ما يمر به الآخرين ويعانون منه. تذكر أن التعاطف يساعدك على فهم مشاعر الآخرين بطريقة أفضل. قد يتطلب منك ذلك أن تتحدي أحكامك المسبقة وأن تستمتع وتفكر فيما يمر به الآخرون من حولك بصدق ومراعاة. على سبيل المثال، إذا شعرت بالندم على إسرافك في شرب السجائر خلال أيام الجامعة، فأنت لديك الآن فهم أعمق لتجارب ومشاعر ابنك خلال نفس الفترة من عمره. ربما أنك تفكر في الندم وفق الجمل التالية: "كان يجب علي أن../ كنت أقدر على أن../ لا أصدق أنني قمت بـ.../ لماذا لم أفعل…" قم بتغيير هذه الجمل إلى جمل امتنان وعرفان بجميل وفائدة التجربة. سوف يساعدك ذلك على التفكير في الماضي بشكل مختلف والبدء في تغيير مشاعر الندم بداخلك. عندما تمسك نفسك تفكر في جملة ندم، فقم بتحويلها إلى جملة رضا وامتنان، حتى مع أكثر التجارب الصعبة في حياتك. سوف يساعدك ذلك على التفكير بشكل إيجابي في الماضي. على سبيل المثال، قم بتغيير "كان يجب عليّ أن أذهب إلى الجامعة" إلى "أنا شاعر بالامتنان لأن الوقت لم يتأخر بعد على الذهاب للجامعة." وقم بتغيير "كان يمكنني أن أحاول أكثر أن أمتنع عن التدخين في الجامعة" إلى "أنا ممتن أنني قادر على التعامل مع هذه العادة السيئة بشكل أفضل الآن." الندم قد يسبب الشعور بالاستياء تجاه نفسك وتجاه الآخرين. بدلًا من ذلك، تعلم أن تسامح نفسك وأن تتصالح معها. لن يساعدك ذلك فقط على تقليل مشاعر الندم، ولكن كذلك سوف يرفع من ثقتك في نفسك. احترام الذات والشعور بالثقة أمر بالغ الأهمية والضرورة في جميع جوانب حياتك، بما فيها العلاقات العاطفية. لا تحاول أن تنتزع مشاعر الندم. بدلًا من ذلك، اعترف بأخطائك ومشاعرك، ولكن امنح نفسك فرصة للمضي قدمًا في حياتك. تمرين كتابة الخطاب سوف يساعدك على تدريب نفسك على التصالح الذاتي. هذه الوسيلة العاطفية والمعرفية سوف تساعدك على علاج مشاعر الندم. وجه خطابًا إلى نفسك في الماضي، أو النسخة الأصغر عمرًا منك، وفي هذا الخطاب تحدث مع نفسك كأنك تتحدث إلى صديق مقرب أو أحد أبنائك الصغار. سوف يجعلك ذلك تصل لحالة من التعاطف والإشفاق على نفسك وتفهم والتصالح مع كل ما حدث في الماضي. قم بتذكير النسخة الأصغر عمرًا منك أنك تستحق الأفضل في حياتك، حتى على الرغم من كل الأخطاء التي وقعت بها. أنت بشر وكل البشر يتعرضون لمثل هذه المواقف ومن الطبيعي والعادي أن تقوم بالأخطاء، الأهم أن تتعلم منها. التأكيد النفسي هو جملة إيجابية قادرة على تشجيعك، والرفع من حالتك المعنوية، وجعلك تشعر بالتصالح والرضا عن نفسك أكثر. التصالح مع النفس يجعل من الأسهل عليك أن تتعاطف مع أفعالك في الماضي، وبالتالي يقلل ذلك من مشاعر الندم. أخبر نفسك، أو اكتب، أو فكر في هذه التأكيدات النفسية. بعض الأمثلة على تلك الجمل، ما يلى: أنا شخص جيد وأستحق الأفضل على الرغم من كل ما حدث في الماضي. أنا بشر وأقوم بالأخطاء، وهذا أمر طبيعي. لقد تعلمت الكثير من تجارب الماضي، وأستحق مستقبلًا أفضل.

اشعر بالتعاطف مع الآخرين. تحويل مشاعر الندم إلى مشاعر امتنان. تمرن على مسامحة النفس. اكتب جوابًا لنفسك. تمرن على التأكيدات النفسية اليومية.

wikilingua_multilingual-train-174533

wikilingua_multilingual-train-174533

ar

ar

أجر جولة كاملة داخل أستوديو المحطة الإذاعية واحصل على دورة تعريفية بمختلف المعدات التي سوف تستخدمها في أثناء بث برنامجك. تعلم وظائف كل الأدوات والتقنيات التي سوف تستخدمها في أثناء عملية البث (مثل الميكروفونات ومكبرات الصوت ومعدات هندسة الصوت… إلى آخره). يضمن لك ذلك الشعور بالثقة والتعود على استخدامهم وأنت على الهواء مباشرة مع الجمهور. اسأل عن إمكانية التعلم من خلال مراقبة أحد مقدمي البرامج الآخرين الموجودين في المحطة الإذاعية بحيث تتعرف أكثر من خلال ذلك على المعدات المستخدمة والإشارات المتعارف عليها والإجراءات المتبعة في أثناء البث المباشر ولكي تتعلم كل التفاصيل خطوة بخطوة وبشكل عملي. اطلب كذلك أن تقوم ببعض البروفات وعمليات البث التجريبي قبل أن تظهر في البث الإذاعي المباشر. عامة، من المتوقع أن تفرض المحطة الإذاعية عليك هذا النوع من التمرينات والفترات التدريبية بشكل مباشر. تأكد من معرفتك للسيناريوهات المحتملة لحل المشكلات المتوقعة التي تواجهك مع المعدات أثناء استخدامها. سوف يوجد فني متخصص بجوارك أغلب الوقت بحيث يقدم لك الدعم المطلوب في حالة واجهك أي حادث طارئ أثناء البث، لكن يظل من المفيد كذلك أن تتمتع بقدر كبير من المعرفة والاستعداد للتعامل مع أي مشكلة وأن تقدر على علاجها -ولو بشكل مؤقت- في أسرع وقت. يجب أن تتحدث بنبرة صوت بطيئة وواضحة بحيث لا يواجه المستمعون مشكلة في فهم ما تقوله أو الاضطرار إلى رفع أو خفض صوت أجهزة الراديو لعلاج نبرة صوتك غير المناسبة. اختر كلماتك بعناية وتأكد من التزامك باستخدام اللغة المناسبة لجمهورك المستهدف والمتوافقة مع نوعية المحتوى المُقدم. التزم بالقواعد التي تضعها جهات الرقابة الإعلامية ومسؤولي المحتوى في المحطة الإذاعية التي يُبث برنامجك الإذاعي من خلالها. لا تنسَ أنه يوجد دائمًا أشياء معينة لا يُرحب ببثها من خلال برامج الإذاعة، حيث ينطبق ذلك على اللغة المستخدمة وفي نفس الوقت على المحتوى وكلمات الأغنيات والمواضيع الخاصة بالقصص الصحفية. لاحظ أنه حتى إذا كان برنامجك موجهًا للبالغين لكنه يبث في الفترة الصباحية مستهدفًا الجمهور أثناء الذهاب للعمل بالسيارة، فذلك لا يمنع فرصة استماع أطفال في سن صغير للمحتوى الذي تقدمه، وهم من لا يناسبهم بالتأكيد الموضوعات الصريحة أو الخاصة بالبالغين فوق عمر معين. كن على علم كذلك أنه عادة ما تمنع الجهات الرقابية البرامج التي تعرض هذه النوعية من المحتوى في الوقت ما بين السادسة صباحًا والعاشرة ليلًا، أو يجب أن يتم عملية تصنيف عمري وإبلاغ للمستمعين قبل بدء بث حلقات البرنامج. توقع الحالات المفاجئة وكن مستعدًا للتعامل معها. قد يخرج أحد المتصلين عن النص ويبدأ في قول كلمات نابية أو جارحة لا يصح أن يتم بثها من خلال برنامجك. يكون لك وقتها كامل الحق في قطع الاتصال أو الخروج لفاصل إعلاني أو بدء أغنية من أجل التشويش على هذا المتصل. اعرف جيدًا كيفية استخدام معدات البث والأدوات المتاحة في الأستوديو للتعامل مع مثل هذه الحالات. لا تنسَ التأكيد على معلومات المحطة الإذاعية التي تبث برنامجك من خلالها، حيث يواصل المستمعون عادة التقليب بين المحطات الإذاعية، ومن المهم بالنسبة لهم أن يتعرفوا على ما الذي يستمعون له الآن. تتضمن المعلومات الأساسية كل مما يلى: اسم المحطة وترددها، اسمك واسم البرنامج الذي تقدمه وبيانات الاتصال إذا كان من المتاح تلقي مكالمات الجمهور. تردد المحطة الإذاعية هو الرقم الذي يقوم المستمعين بضبطه على جهاز الراديو من أجل الوصول إلى المحطة الإذاعية وتشغيل البث الخاص بها. يوجد كذلك ما يسمى "رمز النداء" أو "Call sign"، وهو عبارة عن كود من أربعة أحرف مُستخدم في بعض الدول للإشارة بشكل إضافي لطريقة تشغيل المحطة الإذاعية عبر جهاز الراديو. عادة ما يُستخدم التردد ورمز النداء جنبًا إلى جنب في تسويق والإعلان عن أي محطة إذاعية. استشر فريق العمل الخاص بالمحطة الإذاعية فيما يخص عدد المرات التي يجب عليك فيها التأكيد على معلومات المحطة، حيث يختلف الأسلوب المتبع عادة من محطة لمحطة ومن برنامج لآخر. كقاعدة عامة: سوف تكون مُطالبًا بتقديم اسم المحطة وبرنامجك في بداية البرنامج ومع بداية كل فقرة بث بعد العودة من الفاصل الغنائي أو الإعلاني. ينطبق نفس الأمر على حلقات التدوين الصوتي أو البرامج الإذاعية مسبقة التسجيل، حيث يظل من الضروري قول والتأكيد على اسم البرنامج بعد كل فاصل إعلاني. لا تحتاج نسبيًا مع هذا النوع من البث إلى الانشغال بعملية تسويق اسم برنامجك أو المحطة الإذاعية كما هو الحال مع البث عبر الراديو، لكن ذلك لا يمنع أن التأكيد على اسم البودكاست يضمن لك ترسخ علامتك التجارية بشكل أكبر في ذهن المستمعين وبالتالي زيادة فرص حديثهم عنك عبر وسائل التواصل الاجتماعي والمدونات والمواقع الإلكترونية وزيادة شعبيتك.

تعرف على معدات البث في الإذاعة. تحدث بأسلوب صحيح أثناء البث المباشر. تذكر معاودة الإعلان من وقت لآخر عن تردد المحطة الإذاعية وغيرها من المعلومات الأساسية.

wikilingua_multilingual-train-174534

wikilingua_multilingual-train-174534

ar

ar

هل أنت على دراية بالحروف الهجائية الإنجليزية؟ خبر سار إذًا، فالحروف الهجائية الفلبينية شبيهة للغاية بالحروف الهجائية الإنجليزية مع اختلافات بسيطة. هل ترغب في خبر سار آخر؟ حروف كل الكلمات هي حروف صوتية وتُنطق أثناء القراءة، لذا حاول ببساطة نطقها كما تراها أمام عينك وسوف تنجح على الأغلب في الوصول إلى النطق الصحيح للكلمة. تُنطق الحروف المتحركة بوضوح أكثر مقارنة بما هي عليه في الإنجليزية الأمريكية، لكنها أخف من الحروف المتحركة في اللهجة البريطانية. تُنطق كل الحروف المتحركة كذلك دون تدوير الشفاه، باستثناء /o/. توجد استثناءات بسيطة يمكنك أن تحفظها بسهولة، مثل: ng ويُنطق 'nang' أو "نانج"، و mga وتُنطق 'muhNGA' أو "موه نجا". تجد كذلك أن الحرف '-ng' عندما يأتي في ختام الكلمة، وهو حرف واحد في الهجائية الفلبينية، يُنطق كما في كلمتي 'bang' أو 'song' الإنجليزيتين. يمكنك تعلم اللغة الفلبينية أو اللغة التاغلوغية عن طريق قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التلفزيونية أو المقاطع الفلبينية على يوتيوب. فكر كذلك في الاستماع إلى الأغنيات الفلبينية. ومثلها مثل أي لغة أخرى في العالم، سوف يتحسن مستواك وتزداد معرفتك كثيرًا إذا نجحت في التوصل إلى شخص يمكنك أن تمارس معه ما تتعلمه من اللغة. إذا لم يتوفر لك قدر كبير من الوقت للمذاكرة قبل موعد السفر، يمكنك التركيز على تعلم أساليب إلقاء التحية العامة التي سوف تحتاج إلى استخدامها على الأغلب، دون الإغراق في تعلم تفاصيل أدق عن اللغة؛ فربما أنك لا تملك مساحة من الوقت الكافي لمعرفة كل صغيرة وكبيرة حول قواعد اللغة والمفردات الصعبة منها إذا كنت مضطرًا للسفر في غضون أيام أو أسابيع قليلة، لذا اهتم أكثر بتعلم الكلمات والجمل المفيدة لك بشكل عملي. لا توجد في الفلبينية ترجمة حرفية لهذه الجمل، لكن توجد جمل شبيهة تستخدم في نفس السياقات. ببساطة، يلجأ الفلبينيون إلى إضافة كلمة "جميل" ما قبل الموعد من اليوم، وهو أمر مشابه نسبيًا لنا في اللغة العربية عندما نقول: يومك سعيد/ جميل. "صباح الخير": يمكنك أن تقول بالفلبينية Magandang umaga أو "ما جان دانج - أو ما جا". انطقها الآن بشكل سريع: ماجاندانج أوماجا"، وهي ما تعني "صباح جميل". "مساء الخير": استخدم من جديد كلمة "Magandang" (ماجاندانج) والتي تعني "جميل"، لكن أضف إليها في هذه المرة كلمة 'hapon' (هابون)؛ Magandang hapon (ماجاندانج هابون)، والتي تعني "مساء جميل". "ليلة سعيدة": يمكنك أن تقول Magandang gabi (ماجاندانج جابي)، والتي تعني حرفيًا "أمسية جميلة". يتميز أهل الفلبين بقدرتهم على التعامل باللغة الإنجليزية، وفي حقيقة الأمر 96,3% من السكان لغتهم الثانية هي اللغة الإنجليزية. وللعديد من الاعتبارات، لعل أبرزها السياحة، تجد أن أهل الفلبين متميزين في الحديث والتواصل بالإنجليزية، لذا يمكنك ببساطة أن تقول "Hi" أو "Hello" أو "Good Morning" وغيرها من الجمل الإنجليزية البسيطة للتحية. توقع على الأغلب أن يقدر الطرف الآخر على فهم ما تقوله وربما الرد والتواصل معك بالمزيد من الجمل الإنجليزية المتقدمة. إذا لم تسعفك ذاكرتك على استخدام ما تعلمته باللغة الفلبينية، فعليك أن تتحدث بالإنجليزية، فمن الأفضل أن تقول أي شيء بلغة عالمية ومفهومة من الكثير من سكان العالم مثل الإنجليزية بدلًا من أن تظل صامتًا وعاجزًا عن قول أي شيء على الإطلاق. في المقابل، يظل لاستخدامك للغة الفلبينية مع سكان البلد سحره الخاصة وقدرته على التأثير عليهم وكسب ودهم وصداقتهم. في هذه الحالة، قد يكون عليك بذل المزيد من الجهد في المذاكرة والاستعداد للتعود على استخدام اللغة الفلبينية بشكل صحيح. يوجد في الفلبينية صيغة مختلفة للتحدث إلى الجماعة وتوجيه التحية وسؤالهم عن الحال. إذا كنت تقترب من مجموعة من الأفراد، فعليك أن تقول: "Kumusta kayó"، وهي تعني "كيف حالكم؟" انطقها على النحو التالي: "كو موستا كيه أو" التحدث باحترام إلى كبار السن أو الأشخاص الأعلى منك مكانة اجتماعيًا أمر معروف في العديد من الثقافات حول العالم. وبالحديث عن اللغة الفلبينية، يجب عليك إضافة كلمة "po" (بو) إلى جملك عند التحدث إلى شخص أكبر منك أو من مكانة اجتماعية رفيعة، وهي تعني "حضرتك"، والتي عادة ما تُضاف إلى نهاية الجملة. على سبيل المثال، يُقال: "Salamat po" (سالامات بو) وتعني "شكرًا لك، حضرتك". استخدم كلمة "opo" (أو بو) لقول "نعم" عند الحديث إلى كبار السن/ القامة. يعني ذلك ما هو أشبه إلى "تمام، حضرتك" أو "علم وينفذ يا أفندم".

تذكر أن كل الحروف التي تقرأها باللغة التاغلوغية أو الفلبينية هي حروف منطوقة. تعلم القليل من اللغة الفلبينية قبل السفر إلى هناك. تعلم كيفية قول "صباح الخير" و"مساء الخير" و"ليلة سعيدة". اعتمد على اللغة الإنجليزية إذا فشلت كل محاولاتك الأخرى. وجه التحية إلى مجموعة من الأصدقاء. تحدث بأسلوب مختلف إلى كبار السن.

wikilingua_multilingual-train-174535

wikilingua_multilingual-train-174535

ar

ar

يضيف التتبيل الجاف الطعم إلى اللحم بدون التأثير على ليونتها وتباع عادةً تحت مسمى "الأملاح المتبلة" أو توابل اللحم، لكن يمكنك إعدادها بنفسك. اخلط التوابل التالية مع نصف ملعقة كبيرة من الملح والفلفل الأسود المطحون، ثم دلكهم على جانبي اللحم. استخدم أجزاء متساوية من كل نوع توابل (ملعقة إلى ملعقة ونصف كبيرة) ولا تتردد في الخلط والتنسيق. بودرة البصل والفلفل الأحمر والفلفل الحار وبودرة الثوم. إكليل الجبل المجفف والزعتر والأوريجانو وبودرة الثوم. الفلفل الحريف وبودرة الفلفل الحار والفلفل الأحمر والأوريجانو المكسيكي وبودرة الثوم. السكر البني والفلفل الحار والفلفل الأحمر وبودرة الثوم والبن المطحون. خلطات التتبيل الرطبة فعالة فقط إذا تركت الشريحة بها طوال الليل، لذلك لا تحضر واحدة في آخر دقيقة وتتوقع الكثير من التغييرات في الطعم. يعمل الحمض الموجود في التتبيلة الرطبة (الخل أو عصير الليمون) على تفكيك بعض أنسجة اللحم مما يجعلها طرية أكثر. مع ذلك، قد يسبب إضافة الكثير من الحمض إتلاف القوام ويجعل الحصول عل طبقة خارجية مشوية مقرمشة مستحيلًا. ضع شرائح اللحم في كيس مع التتبيلة واتركه في الثلاجة طوال الليل للحصول على أفضل النتائج. 1/3 كوب من صوص الصويا وزيت الزيتون وعصير الليمون وصوص ورسستر مع ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من بودرة الثوم والريحان المجفف والبقدونس وإكليل الجبل والفلفل الأسود المطحون. 1/3 كوب من خل حمض التفاح و1/2 كوب من صوص الصويا وكوب من الزيت النباتي وثلاث ملاعق كبيرة من صوص "ورسستر" وملعقتين كبيرتين من الخردل وفصين إلى ثلاثة فصوص ثوم مطحونين وملعقة كبيرة من الفلفل الأسود المطحون هناك سبب وراء أن معظم قطع اللحم في المطاعم تأتي بالقليل من الزبد من أعلاها حيث تتسرب الزبد إلى قطع اللحم مما يجعلها طبقًا رئيسًا رائعًا. يمكنك محاولة إعداد خليط زبد بالتوابل والأعشاب أيضًا للحصول على المزيد من الطعم وللقيام بذلك، اخلط ست ملاعق من الزبدة مع الأعشاب في محضر الطعام ثم جمد الخليط حتى يأتي وقت وضعه على اللحم ويمكنك تسخينه على حرارة منخفضة على الموقد ودهن الزبدة الذائبة والأعشاب على الشريحة بعد الطهي. ملعقة صغيرة من الزعنر والمريمية وإكليل الجبل المطحون. فصان إلى ثلاثة فصوص ثوم مفروم. ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل الحار والنعناع والفلفل الحريف. يمكن أن تبقى معظم شرائح اللحم بمفردها كوجبة شهية، لكن قد يجعلها الصوص المختار أفضل. تتضمن الأشياء التي يمكنك وضعها: بصل مكرمل وفلفل ومشروم. بصل مقلي قطع من الجبن الأزرق الكريمة الحامضة

ضع تتبيلة على اللحم بدلًا من الملح والفلفل. انقع شريحة اللحم في خلطة تتبيل رطبة لتحصل على رطوبة وطعم طيب. ادهن القليل من الزبد على شريحة اللحم للحصول على مذاق المطاعم الدسم. أضف طبقة علوية لشريحة اللحم.

wikilingua_multilingual-train-174536

wikilingua_multilingual-train-174536

ar

ar

لا تتم أي محادثة فعّالة بوجود شخص واحد فقط. تأكد من أنك تقوم بدورك وتشارك بشكل فعّال مع الطرف الآخر في النقاش. من أفضل طرق القيام بذلك، هي أن تطرح الأسئلة التي تساعد المناقشة على التطور بشكل طبيعي. استخدم الأسئلة غير المنتهية. بدلًا من قول: "إنه يوم رائع، أليس كذلك؟"، يمكنك أن تقول: "ما هي خططك لقضاء اليوم مع هذا الطقس الرائع؟". المثال الأول يتطلب إجابة من "نعم" أو "لا"، ما قد يُسبب وصول المحادثة لطريق مسدود. لذلك اطرح دائمًا الأسئلة التي تتطلب الإجابة بأكثر من كلمة واحدة. اطرح الأسئلة التي تستوضح ما يقوله الطرف الآخر. إذا كنت تجري محادثة مع ابنك المراهق، حول مسألة وضع القواعد المنظمة لحياتكما المشتركة، فجرب قول: "ما فهمته أنك تشعر بالإحباط بسبب أنك لا تحصل على قدر كافي من الحرية. ما الذي يمكننا القيام به لإيجاد حل يناسبنا معًا؟" الإنصات والاستماع الجيد يعني أنك تتفاعل مع شريكك في المحادثة وتبرهن أنك مشارك في النقاش. يمكنك أن توحي باستماعك النشط عن طريق كل من الأدلة الجسدية واللفظية. حالة استماعك الفعَالة تجعل الطرف الآخر يشعر بالقيمة والاحترام، وهو أمر بالغ الضرورة عند محاولة بناء محادثة فعَالة وجيدة. يمكنك أن تُظهر للطرف الآخر أنك تستمع له باهتمام، عن طريق استخدام لغة الجسد الإيجابية. تأكد من أنك تقوم بتواصل بصري أثناء المحادثة. كذلك، جرب أن تقوم بالإيماءات وهزّ الرأس في اللحظات الملائمة. يمكنك أن تستخدم بعض الألفاظ الدالة على الاستماع الجيد؛ من أجل أن تثبت للطرف الآخر أنك مشترك في المحادثة باهتمام. قد تكون عبارات صغيرة وبسيطة، مثل: "رائع!" أو ذات طابع جوهري أكثر، مثل: "لم أعرف ذلك من قبل. هل يمكنك أن تشرح لي الأمر أكثر؟" من طرق التأكيد على استماعك الجيد هي أن تقوم بإعادة التأكيد على بعض جمل أو نقاط المناقشة. جرب الاقتباس أو إعادة الصياغة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "من الرائع للغاية تجربتك لأنواع جديدة من الأعمال التطوعية. يبدو أنك مهتم للغاية بتجربة الكثير من الأشياء الجديدة." تذكر كذلك أن الاستماع النشط مهم من أجل عملية تخزين والتفكير في ما يقوله الطرف الآخر. بدلًا من الانشغال المبكر بصياغة ردك، ركز أكثر على الاستماع إلى ما يُقال لك واستيعاب المعلومات جيدًا. عند إجرائك لمحادثة، حاول أن تظهر الاهتمام الصادق بالحديث مع الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في التعرف أكثر على مديرك في العمل. وبينما أنه لديه الكثير من المشاغل، ولا يملك الوقت الكافي لإجراء المحادثات غير المتعلقة بالعمل، فعليك أن تحاول القيام بمحادثة حقيقية وفعلية بدلًا من الأحاديث القصيرة عديمة المعنى. إذا كنت تعمل على مشروع معين تحت إدارته، فاطلب منه النصيحة حول كيفية التعامل مع هذا العميل، أو الطريقة الأفضل لتنفيذ المهام الموكلة لك. كن صادقًا وأظهر أنك تقدر حقًا رأي الطرف الآخر وتحترمه. قد تجد أن جارك يضع علم فرقة رياضية معينة في الفناء الخاص به، وهو ما يثير فضولك على نحو ما. يمكنك أن تسأل باهتمام حول ذلك: "لاحظت وجود علم فرقة النادي الأهلي أمام منزلك. هل أنت مشجع مهووس بهم؟" يعتبر ما سبق أسلوبًا صادقًا لبدء المحادثات. يمكنك بعد ذلك أن تنتقل إلى موضوعات أخرى أهم، ما أن تتعرف على الطرف الآخر بشكل مبدئي. القيام بمحادثة رائعة يتطلب منك أن تفكر في اهتمامات الطرف الآخر. إذا توصلت إلى شيء مشترك بينكما، فهذه خطوة رائعة من أجل الحديث حول موضوع يساعد في تعرفكما على بعضكما البعض. قد يكون عليك أن تطرح بعض الأسئلة من أجل إيجاد تلك الأرضية المشتركة، ولكن في النهاية ستجد أن الأمر يستحق العناء. قد يكون الأمر هو محاولتك التواصل مع زوجة شقيقك الجديدة، ولكنك تواجه مشكلة أنكما شخصين مختلفين تمامًا عن بعضكما البعض. جرب أن تتحدث حول البرنامج التلفزيوني الجديد أو كتابًا قرأته منذ فترة قصيرة. قد تتفاجئ أن لكما نفس الذوق الفني. إذا فشلت كل محاولاتك، فاستخدم الأشياء التي تُعجب كل البشر تقريبًا. على سبيل المثال، كل الأفراد يحبون الطعام الجيد. اسألها عن أكلتها المفضلة، ثم انطلق في البناء من حيث هناك. حاول أن تظل متابعًا ومهتمًا بما يحدث حولك في العالم؛ سواء على الصعيد العالمي، أو الوطني، أو المحلي. سوف يساعدك ذلك على أن تكون مستعدًا في الوقت الذي تُثار فيه أي مناقشة حول الأحداث الحالية. امنح نفسك بعض الدقائق يوميًا من أجل إلقاء نظرة على عناوين الأخبار. المعرفة الجيدة سوف تساعدك على أن تكون مشاركًا أفضل في المناقشات. من الأساليب الأخرى المتبعة، أن تكون مهتمًا بما يحدث في الوسط الثقافي. التحدث حول أحدث الكتب، أو الأفلام، أو الأغاني، يعتبر من أفضل طرق إجراء المحادثات المرحة مع الأصدقاء، وزملاء العمل، وحتى المسافرين الآخرين الذين تقابلهم في مسارك اليومي للمدرسة أو العمل. حاول تجنب المواضيع الخلافية (لا سيما السياسية والدينية وما شابهها عند التحدث مع الآخرين حيث إن هذه المواضيع يمكن أن تؤدي إلى الجدال بدلًا من المحادثة. سلوكك الجسدي هو أحد المكونات الهامة لأي محادثة تجريها وجهًا لوجه. التواصل البصري بالتحديد أمر بالغ الأهمية. استحواذ أحدهم على بصرك يشير أنك مهتم للغاية بالمحادثة وتعطيها كل انتباهك. تذكر أن التواصل البصري لا يعنى أنك مضطر للتحديق في الطرف الآخر. بدلًا من ذلك، حاول أن تحافظ على تواصل بصري لمدة 50% من الوقت الذي تتحدث فيه، و 70% من الوقت الذي تستمع فيه لحديث الطرف الآخر. يمكنك أن تستخدم بقية الإشارات غير اللفظية أثناء المشاركة في المحادثات. جرب الإيماء برأسك من أجل إظهار فهمك لما يقال، أو الابتسام في حالة الحصول على ردود فعل إيجابية. تذكر كذلك ألّا تقف ثابتًا أبدًا أثناء المحادثة. تحرك بجسمك (ليس كأنك مجنون أو متوتر حت لا يرتاب الآخرين منك وحتى لا تتسبب في زرع أفكار غير مريحة في رؤوسهم عنك). ضع ساقًا على الأخرى إذا شعرت بالرغبة في ذلك لكن تأكد أن جسمك يستمر في التحرك بطريقة مثيرة في المحادثة. تذكر أيضًا أن جسمك في التواصل أكثر قوة من الكلمات. ويقصد به أن تواصل قول الأشياء التي تسبب بها الحرج لنفسك، أو ما هو أسوأ، لمن يتحدث معك. إنها لحظات بالغة الحرج والضيق. توجد الكثير من الأوقات التي يفشي فيها المتحدث دون تفكير بعض الأسرار أو التفاصيل المحرجة، ثم يشعر بالأسف في الحال بسبب ذلك. الحديث بمعلومات زائدة عن الحد قد يسبب شعورك أنت والشخص الذي تتحدث معه بالحرج الشديد. من أجل تجنب ذلك، حاول أن تكون واعيًا أكثر بالمواقف التي تكون جزءًا منها، ومن ثم مراقبة حسن اختيارك لكلماتك وللمواضيع التي تناقشها. عملية إفشاء الأسرار تحدث بشكل أكبر في اللحظات التي يكون فيها الفرد شاعرًا بالتوتر، أو في المقابل، يسعى بشكل كبير لترك انطباع جيد. على سبيل المثال، إذا كنت تحضر مقابلة عمل هامة، فعليك أن تأخذ بعض الأنفاس المهدئة والعميقة قبل دخولك للغرفة. امنح نفسك كذلك لحظة قبل المبادرة للحديث حول ما أي شيء، وقبل أن تقوم بالتعبير اللفظي عن أفكارك. اهتم بتقييم مدى علاقتك بالطرف الآخر. قبل مشاركة أي معلومات، اسأل نفسك: "هل من المناسب مناقشة هذا الأمر مع هذا الشخص؟". مثلًا، من المستحيل دائمًا أن تنجح في إجراء محادثة حول مرض البواسير مع الشخص الذي يقف خلفك في طابور الشراء في متجر البقالة. المعلومات التي ستذكرها حول هذا الأمر غير مرغوب بها، وسوف تسبب شعور الطرف الآخر بعدم الارتياح والقلق. اعلم أنه لا بأس من مشاركة المعلومات الشخصية عن نفسك على جرعات صغيرة من أجل معرفة شخصٍ ما. احرص فقط على عدم مشاركة كل شيء عنك مرة واحدة، بل جرب بدلًا من ذلك أن تقول معلومة جديدة أو معلومتين عنك في كل محادثة كطريقة للتواصل وتقليل الحساسية وتعميق العلاقة. قد تخشى مشاركة هذه المعلومات الشخصية عن نفسك لأنك بهذا تخاطر في التعرض للرفض أو نقد أفعالك، لكن هذه المشاركة ضرورية في نمو العلاقات.

قم بطرح الأسئلة الجيدة. اهتم بأن تكون مستمعًا جيدًا. كن حقيقيًا وصادقًا. إيجاد الأرضية المشتركة. ابقَ على إطلاع بالأحداث الجارية. راقب لغة جسدك. تجنب المشاركة الزائدة عن اللزوم.

wikilingua_multilingual-train-174537

wikilingua_multilingual-train-174537

ar

ar

تأكد من أن حقيبتك خالية تمامًا قبل البدء في تنظيفها، ولا تنس تفقد الجيوب والبطانة القابلة للإزالة حتى تضمن خلو الحقيبة تمامًا. يتوفر في بعض الحقائب بطانات يمكن فصلها تمامًا عن الحقيبة وكذلك جيوب إضافية للتخزين. أزِل جميع هذه الأجزاء وضعها في مكان منفصل. أزِل الأتربة والأوساخ والبقايا العالقة في حقيبتك بالمكنسة الكهربائية سواء كانت المكنسة اليدوية أو المكنسة الأكبر ذات الخرطوم. تأكد من التنظيف داخل أيّة جيوب أو داخل البطانة. تفقد شارة الحقيبة الخاص بالشركة المصنعة لتعرف ما إذا كان من الممكن الاعتماد على الغسيل الآلي، وأتبع تعليمات التنظيف المذكورة. أما في حالة شارة الحقيبة أو ضرورة الغسيل اليدوي فعليك حينها ملئ الحوض بماء ساخن ووضع كمية صغيرة من مسحوق غسيل خفيف، ومن ثم اغسل المحتويات الداخلية القابلة للإزالة وعلقها في الهواء لتجف. يمكن غسيل النيلون وغيره من البطانات المصنّعة بلطف باستخدام منشفة مبللة ومسحوق غسيل خفيف. احرص على ألا يلمس الماء الجزء الخارجي من الحقيبة إذا كان من مصنوعًا من الجلد فهذا من شأنه إفساد حقيبتك. نظف بطانة الحقيبة بصودا الخبيز والماء فقط، ثم استخدم فرشاة أسنان قديمة لمسح الأتربة أو البقع مع تجفيفها على الفور بالمجفف اليدوي. يمكن أن تنظف البطانة البلاستيكية بمنشفة مبللة وصابونة خفيفة التأثير ثم جففها فورًا بمنشفة نظيفة حتى لا تخلف علامات من الماء. أعِد تركيب أيّة مساحات تخزين أو بطانة بعد أن تجف تمامًا وبعد جفاف الحقيبة أيضًا. إذا كنت تنوي تجاهل تنظيف الجزء الخارجي من الحقيبة أو قررت الانتظار قليلًا قبل تنظيف الجزء الخارجي فعليك على أية حال أن تترك الحقيبة مفتوحة ليتم تهويتها لمدة يوم على الأقل. يمنع هذا تراكم الروائح أو التعفن الناتج عن آثار الماء المُتبقية. أغلِق الحقيبة عندما تريد تنظيف الجزء الخارجي.

أخرِج كل متعلقاتك من الحقيبة. أخرِج أيّة بطانات أو مساحات تخزين قابلة للإزالة. نظّف الحقيبة من الداخل بالمكنسة الكهربائية. اغسل الجيوب والبطانات الداخلية القابلة للإزالة. اغسل البطانة المُصنّعة بالماء ومسحوق الغسيل. اغسل بطانة الحقيبة المصنوعة من الكتان يدويًا دون تعريضها لمسحوق الغسيل. امسح البطانة إذا كانت من البلاستيك الصلب. أعِد تركيب الأجزاء التي أزلتها. احرص على تهوية الحقيبة.

wikilingua_multilingual-train-174538

wikilingua_multilingual-train-174538

ar

ar

هناك الكثير من المختصين المُدرّبين في مجال الصحة النفسية، ومع أن أدوارهم لا تكون منفصلة وتتداخل في العادة، لكن لكل مجال متخصصيه. الأطباء النفسيون هم أطباء بشريون أكملوا فترة تدريب كأطباء نفسيون مقيمون. هم أكثر مختصون نفسيون مُدرَّبون على نطاق كبير وعادةً ما يكونون أفضل مصدر لمساعدتك على التعامل مع وصفات الأدوية. وهم مُدرّبون أيضـًا على تشخيص الأمراض النفسية، بما في ذلك الأمراض الشديدة كالفصام واضطراب الشخصية ثنائي القطب. الأخصائيون النفسيون السريريون لديهم درجة دكتوراه في علم النفس ويكونون في العادة قد أتموا فترة تدريبية أو فترة تُعرَف بالإقامة في مصحات أمراض عقلية. يمكنهم تشخيص المرض النفسي والقيام بعمل اختبارات نفسية وتقديم علاج نفسي. لا يمكنهم كتابة وصفات طبية مالم يكن لديهم ترخيص خاص بذلك. طبيب أمراض عقلية أو أخصائي تمريض نفسي يكون لديه درجة ماجستير على الأقل وتدريب صحة نفسية متخصص. يمكنهم تشخيص الأمراض النفسية ووصف أدوية. يمكنهم في بعض الحالات تقديم علاج نفسي. قد تقتضي حالتك أن يعملوا بالتزامن مع طبيب نفسي. لدى الأخصائي الاجتماعي درجة ماجيستير على الأقل في الخدمة الاجتماعية. الأخصائيون الاجتماعيون الإكلينيكيون المُتخصصون أكملوا فترة إقامة/تدريب في مصحات عقلية وتدريب على الاستشارة النفسية. يمكنهم توفير المعالجة لكن لا يمكنهم أن يصفوا الأدوية. وعادةً ما يكونون خبيرون جدًا بأنظمة ومصادر الدعم الاجتماعي. المرشدون النفسيون لديهم شهادة جامعية في الاستشارة ويتمون عادةً فترة تدريبية في مصحات عقلية. غالبـًا ما يكون تركيزهم على مشاكل نفسية محددة كالإدمان وإساءة استعمال المخدرات، لكن من الممكن أيضـًا أن يقدموا استشارات في مشاكل نفسية متنوعة ليس بإمكانهم وصف أدوية، وفي كثير من الولايات الأمريكية لا يمكنهم تشخيص مرض نفسي. المطببون لا يكونون مُدرّبون عادةً تدريب متخصص في الصحة العقلية، لكن بإمكانهم وصف علاجات ويمكنهم كذلك مساعدتك على العناية بصحتك الشمولية. بعض الأمراض النفسية كالقلق والاكتئاب، يمكن في أحيان كثيرة أن تُعالَج بنجاح عن طريق وصفات طبية يمكن أن يصفها لك طبيبك الشخصي. تحدث مع طبيبك عن أعراضك وشاركه مخاوفك. كما أن طبيبك من الممكن أن يحيلك لمتخصص طب نفسي في منطقتك. لابد من تشخيص نفسي رسمي للتقديم على ضمان اجتماعي للدعم للعجز النفسي ولضمان أنك محمي تحت قانون العجز الصحي. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة مثلًا، على الأرجح أنك تدفع مالًا لتغطية تكلفة التأمين الصحي. اتصل بشركة التأمين الصحي واسأل عن معلومات التواصل مع متخصصي الصحة النفسية في منطقتك يقبلون خطة التأمين الخاصة بك. تأكد أن تستوضح عن أي متطلبات محددة لخطتك التأمينية. على سبيل المثال: قد تحتاج أن تحصل على إحالة من طبيبك الأساسي لكي تذهب لطبيب نفسي، أو قد يكون هناك عدد محدد لجلسات العلاج النفسي. إذا لم يكن لديك تأمين صحي، ابحث عن مركز صحة نفسية مجتمعي في منطقتك. عادةً ما توفر هذه المراكز علاج مجاني أو قليل التكلفة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض الذين لا يملكون تأمينـًا. كذلك بعض الجامعات الكبيرة وكليات الطب لديهم عيادات قليلة التكلفة. قد تحتاج للانتظار من عدة أيام إلى عدة أشهر، على حسب منطقتك، لكي تحصل على موعد مع أخصائي صحة عقلية؛ لذا احجز موعدًا في أقرب وقت ممكن. اطلب الانضمام لقائمة الانتظار أو قائمة الإلغاء إذا كان لديهم هذه القوائم، حتى تضمن فرصة الحصول على موعد أقرب. إذا كانت لديك خطط للانتحار أو أفكار انتحارية، احصل على مساعدة على الفور. الخط الساخن لمنع الانتحار متاح بالمجان 24 ساعة يوميـًا طوال أيام الأسبوع. يمكنك أيضـًا إذا كنت في الولايات المتحدة أن تتصل بالطوارئ 911، أو أي خط ساخن للانتحار في بلدك. عليك أن تسأل ما يحلو لك معرفته من مقدم الرعاية النفسية الخاص بك. إذا لم تفهم شيئـًا أو كنت بحاجة لاستيضاح شيء، اسأل. عليك أن تسأل أيضـًا عن الاحتماليات العلاجية المتاحة، مثل أنواع ومدة العلاج الممكن، وما هي أنواع العلاج التي تتطلبها حالتك. يجب عليك أيضـًا أن تسأل مقدم الرعاية النفسية عما يمكنك فعله لمساعدة عملية المعالجة. مع أنك لا تستطيع أن تشفي أو تعالج مرض نفسي بنفسك، إلا أن هناك أشياء يمكنك فعلها لتحسين صحتك النفسية، ناقشها مع معالجك. العلاقة بينك وبين معالجك لابد أن تشعرك بالأمان والراحة وبأنك مرحب بك. على الأرجح أنك ستشعر بأنك ضعيف جدًا في زيارتك الأولى. ربما يسألك معالجك أسئلة غير مريحة أو يطلب منك التفكير في مواضيع غير مريحة، لكن لابد مع ذلك أن يجعلك تشعر بالأمان والتقدير والقبول. إذا لم تشعر بالراحة بعد عدة جلسات، يمكنك أن تنتقل لطبيب آخر. تذكر أنك قد تحتاج أن تظل معه لفترة طويلة، لذا لابد أن تشعر بأن معالجك بجانبك ويريحك تمامـًا.

اعرف أنواع المساعدة المتاحة. زُر طبيبك. تواصل مع شركتك للتأمين الصحي. رتب موعدًا. اسأل أسئلة. انتبه للتعامل بنك وبين مقدم الرعاية.

wikilingua_multilingual-train-174539

wikilingua_multilingual-train-174539

ar

ar

يمكن أن تقرر التوقف عن استخدام الترامادول بمفردك، لكن احرص أن تعلم طبيبك بنيتك؛ يستطيع الطبيب مساعدتك على تقليل استخدام الترامادول بالتدريج لتقليل أعراض الانسحاب. اطلب الرعاية الطبية متى شعرت بضرورة ذلك. فيما يلي قائمة بالأعراض التي يرجح أن تعانيها خلال عملية التخلص من العقار لكنك اخترت ذلك في النهاية. ينصح بالاتصال بطبيبك أو مراجعة المشفى أو الطوارئ في الحال إذا شعرت بأي أعراض خارج هذه القائمة. إسهال صداع غثيان وقيء مشاكل تنفسية رجفة تعرق ارتعاش قشعريرة يختلف التوقف عن استخدام الترامادول عن تنظيف الجسم من المواد الأفيونية الأخرى بعض الشيء لتأثيره المضاد للاكتئاب، ويعني هذا أن الأعراض النفسية والمرتبطة بالمزاج تظهر بانتظام عند تخليص الجسم من الترامادول: أرق قلق توق شديد للترامادول نوبات هلع هلوسة تبلغ أعراض الانسحاب الترامادول ذروتها بعد آخر جرعة ب 48-72 ساعة، ويمكن أن تستمر هذه الأعراض فترة تتراوح بين بضعة أيام إلى بضعة أسابيع وستعتمد شدة أعراض الانسحاب على نسبة استخدام الترامادول والاعتماد عليه. السبوكسون عقارٌ يستخدم للتخلص من آثار الأدوية الأفيونية ولا بد أن يصرفه طبيبٌ مصرحٌ له باستخدامه ويستخدم لمنع معظم أعراض الانسحاب والتوق للترامادول. تشمل الأدوية الأخرى التي تسهل أعراض الانسحاب الكلونيدين الذي يقلل الهياج والقلق والغثيان والبوبرينورفين الذي يقلل فترة التخلص من السموم. لا يزال البحث في مضادات الاكتئاب الموصوفة أفضل الخيارات إذا قررت إنقاص استخدامك للترامادول دون الاستعانة بعقاقير أخرى مخصصة للتخلص من إدمانه، للترامادول خصائص مضادة للاكتئاب لذا قد تعاني الاكتئاب المتوسط عند إيقافه.

تحدث إلى الطبيب أولًا. اعرف أعراض الانسحاب الجسدية. توقع أعراض انسحاب نفسية أيضًا. تقبل الإطار الزمني للتخلص من إدمان الترامادول. اسأل عن استخدام الأدوية الأخرى.

wikilingua_multilingual-train-174540

wikilingua_multilingual-train-174540

ar

ar

لا يهدف المقال إلى تحويل شكلك من العرق الذي تنتمي إليه إلى العرق الكوري، بل يهدف إلى استخدام تقنيات التجميل الكورية للحصول على الطلة التي تعجبك. عادةً ما تصبغ نجمات البوب الكوري شعرهن كثيرًا، لذا أمامك مجال واسع من ألوان الشعر أكثر مما تظنين. يمكن أن تعزز الطريقة التي تصففين بها شعرك عدة جوانب من وجهك لذا تأكدي من اختيار قصات وتصفيفات الشعر التي تناسب شكل وجهك. انتبهي إلى صيحات الشعر الكورية واختاري طلة تناسبك. تتضمن الصيحات الشائعة الشعر الطويل المفرود مع الغرة أو الشعر الطويل المموج بفرق في منتصف الرأس أو الشعر القصير بالإضافة إلى إكسسوارات الشعر كالمشابك أو شرائط الشعر الكبيرة.

اعلمي أنك لست مضطرة إلى صبغ شعرك باللون الأسود أو البني. صففي شعرك لإبراز شكل وجهك. لاحظي تصفيفات الشعر الكورية لتحديد طلتك المفضلة.

wikilingua_multilingual-train-174541

wikilingua_multilingual-train-174541

ar

ar

عادةً ما تكون الحيوانات الأليفة السببَ في دخول البراغيث والقراد إلى المنزل، لذا فإن العلاج الأمثل للتخلص منهم يكمن في إبقائهم بعيدًا عن حيواناتك. استعِن بالطبيبِ البيطريّ للحصول على الطوق الأكثر أمانًا لحيواناتك الأليفة لمقاومة البراغيث والقراد. قد يستدعي الأمر غسل الكلب الخاص بك بالشامبو، ويعتبر هذا أحد الإجراءات الوقائية الجيدة التي يُمكن اتخاذها. في حال عدم دخول قراد أو براغيث أخرى إلى منزلك، احرص على كنس منزلك لضمان عدم عودتهم مُجددا لمدة طويلة. اكنس المناطق حيث تقضي حيواناتك الأليفة معظم الوقت، وكذلك منزلك بالكامل مرةً أو مرتين أسبوعيًا. يجب غسل بياضات الكلاب والقطط وأسرَّتهم في المياه الساخنة بشكلٍ متكرر. إذا استخدمت منشفة لتجفيف الكلب الخاص بك بعد الاستحمام، اغسلها في المياه الساخنة على الفور، بدلًا من الإلقاء بها في سلة الغسيل.

ألبِس حيواناتك الأليفة أطواق البراغيث. اكنِس عدة مرات. احرص على إبقاء أسرَّة الحيوانات الأليفة نظيفة.

wikilingua_multilingual-train-174542

wikilingua_multilingual-train-174542

ar

ar

أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكلًا حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا يصل الرقبة بمنطقة الحوص. ارسم شكل على شكل قبة للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين على الوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك. الفتاة ستكون مرتدية ثوب سباحة، لذلك حدد مكان جزء الصدر باستخدام شكلين مستطيلين. أضف خطًا منحنيًا صغيرًا للسرة. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطين صغيرين منحنيين للشفاه لجعل الفتاة تبدو كأنها تبتسم. يمكنك رسم خطوط صغير على الشعر لجعله يبدو مموجًا. أضف شكل نصف دائرة على جانبي الرأس يمثلا الأذنين ظاهرتين بغير وضوح من خلف الشعر الكثيف. الثوب المكون من قطعتين خيارٌ شائع.

ارسم الخطوط التمهيدية للفتاة عن طريق رسم أشكال بخطوط مستقيمة. استخدم الشكل العصوي الذي رسمته كدليل لتحديد شكل للرسمة. يمكنك رسم العينين الآن. حدد تصفيفة الشعر التي سترسمها للفتاة. اجعل خطوط الجسم ثقيلة واختر شكل ثوب السباحة. جَمِّل التفاصيل وامسح الخطوط غير الضرورية. لون الرسمة. في هذه الصورة تجد بعض الاقتراحات الأخرى التي يمكنك استخدامها لرسم فتاة كارتونية بزي سباحة.

wikilingua_multilingual-train-174543

wikilingua_multilingual-train-174543

ar

ar

ضع حذاءك في حقيبة تسوق أو كيس بلاستيكي تجنبًا لنشر الأوساخ، ما يوفر عليك الاضطرار لتنظيف مقاعد سيارتك من الطين هي الأخرى. قد ترغب في تنظيف حذائك على الفور لكن محاولة مسح الطين قبل أن يجف قد يُلوث ألياف حذائك. ضع حذاءك في مكان دافئ وجاف، كالهواء الطلق تحت أشعة الشمس المباشرة إن أمكن. لا تضع حذاءك أمام المُبرِّد أو أي مصدر مباشر للحرارة من أجل تجفيفه، لأن ذلك قد يشوّه البلاستيك ويُغيّر شكل الحذاء. إذا كان الجو رطبًا أو ممطرًا أو إن لم يكن هناك ضوء شمس، جفّف حذاءك باستخدام المروحة المنزلية. ضع الحذاء على منشفة أو صينية بلاستيكية ليكون الجزء العلوي منه مواجهًا للمروحة (ليدخل الهواء إلى داخل الحذاء) أو استخدم خطافًا فوق الباب (أو خطاف على شكل حرف "S") لتعليق الحذاء مباشرة على شبكة المروحة. لا تترك حذاءك معرضًا للهواء طوال الليل كي لا يبتل مرة أخرى بفعل الندى مع حلول الفجر. لا ينبغي اللجوء إلى ذلك كثيرًا، بل ينبغي تنظيف الحذاء بالفرشاة وحدها كلما كان ذلك ممكنًا، لكن في حالة الركض بالحذاء الرياضي في الوحل، ستحتاج على الأرجح للاستعانة بقوة الغسالة لتنظيف حذائك تمامًا. يمكنك غسل الحذاء مع بعض المناشف أو الملاءات، لحماية كلًا من الغسالة وحذائك من التلف، لكن تلك المناشف والملايات قد تحتاج لغسلة أخرى بعد ذلك. اغسل الحذاء بالماء البارد فقط واضبط إعدادات الغسالة على دورة غسيل «لطيفة» أو دورة «الأقمشة الحساسة». يمكنك غسل الفرش الداخلي للحذاء في الغسالة أيضًا، لكن تأكد فقط من إخراجه أولًا من الحذاء. احشُ حذاءك بورق جرائد أو مناشف ورقية للمساعدة في امتصاص الرطوبة. طبّق نفس الخطوات السابقة؛ اترك حذاءك يجف في ضوء الشمس المباشر ولا تتركه خارجًا طوال الليل، كما لا تضع الحذاء أمام المبرد أو في المجفف، لأن ذلك قد يتلف الحذاء (والمجفف أيضًا). ينبغي أن يجف الحذاء في غضون ١٢ ساعة تقريبًا. إذا كنت عازمًا على تجفيف حذائك في المجفف، أعد تركيب أربطة الحذاء في مكانها واعقدها مع جسم ثقيل. علّق الأربطة فوق باب المجفف ثم ضع الجسم الثقيل على الاتجاه الخارجي من الباب وبعد ذلك أغلق باب المجفف. ينبغي أن يحمي ذلك حذاءك من الارتطام بين جدران المجفف. يمكنك أيضًا وضع كل حذاء في كيس وسادة وتجفيفه بنفس الطريقة.

ضع حذاءك الموحل في كيس بلاستيكي إلى أن تصل للمنزل. انتظر إلى أن يجف الطين. ضع حذاءك في الغسالة إذا كان لا يزال متسخًا. اترك الحذاء يجف.

wikilingua_multilingual-train-174544

wikilingua_multilingual-train-174544

ar

ar

حاول أن تحضر المناسبات الاجتماعية التي يذهب إليها الفتيات اللاتي ترغب في تكوين صداقة معهن أو اشترك في صفوف مثيرة للاهتمام بالنسبة لك كالصفوف الفنية الجماعية أو انضم إلى نادي للرياضات الجماعية واعلم أنه لا يوجد ما هو أسهل من مقابلة أشخاص جدد فكل ما تحتاجه هو وضع نفسك في الأماكن التي يتواجد بها الناس. حاول أن تبتكر نشاطات جديدة إذا كانت النشاطات الاجتماعية محدودة. يمكنك لقاء الفتيات في متجر البقالة أو في العمل أو في صالة الرياضة أو في مركز التسوق. لديك فرصة رائعة للقاء فتيات جديدات في صفك إذا كنت تذهب إلى الجامعة أو المدرسة. كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى الفتاة قبل أو بعد الصف. أخبرها باسمك واسألها عن اسمها وافتح محادثة صغيرة عما ستفعلان لاحقًا أو أين ستكونان في هذا الوقت. إذا كان فتح المحادثات مع الناس يُشعرك بالتوتر، يجب أن تتغلب على ذلك وتأخذ خطوة، ففي أسوأ الظروف لن ترغب في التحدث معك وهذا ليس أمرًا كارثيًا. تتضمن الأسئلة الجيدة: "هذا المكان ممتع للغاية، هل تحبينه؟" أو "كانت المحاضرة مملة جدًا، ما رأيك في الصف؟" حاول أن تكون واثقًا من نفسك لكن غير ملح. تحدث مع الفتاة كما لو كنت تتحدث مع صديق شاب لكن بطريقة أكثر تهذيبًا. هناك احتمال كبير أن تشاركك الفتاة التي ترغب في مصادقتها شيئًا حيث أنكما حضرتما نفس المناسبة الاجتماعية؛ فإذا كنت قد قابلتها في النادي الرياضي، قد يوجد بينكما اهتمامًا رياضيًا مشتركًا وكذلك إذا قابلتها في صف فني، إلخ. حاول أن تبحث عن رابط مشترك بينكما وموضوعات مهمة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لكما. حاول أن تكون مضحكًا وخفيف الظل عند التحدث مع الفتاة، فتزيد رغبة الفتاة في تكوين صداقة معك إذا كنت تجعلها تضحك. كن مستمعًا جيدًا واسمح لها بالتحدث. كلما وجهت لها أسئلة كلما فتحت قلبها وشعرت بالراحة تجاه ذلك. يجب أن تركّز على الاستماع إليها بإنصات، لكن يجب أن ترد عليها وتعطيها رأيك أيضًا. احرص على الحصول على رقم الفتاة عندما تنشأ بينكما محادثة جيدة دون تردد. أخبرها أنك استمتعت بالحديث معها واسألها ما إذا كانت ترغب في ذلك واحصل على رقمها إذا وافقت. غالبًا ما لن ترغب في إعطائك رقمها إذا لم تسر المحادثة بينكما على ما يرام. يمكنك أن تطلب منها رقمها قبل أن تنتهي المحادثة إذا كنت لا تعلم متى ستضطر إلى الانصراف. حدد نشاطًا يمكنكما القيام به معًا كتناول الغداء أو التنزه أو الذهاب لحضور حفل فرقة موسيقية واعرضه عليها. حاول أن تتذكر الأشياء التي تحدثتما عنها واختر نشاطًا متعلقًا به إذا كنت متحيرًا بشأن النشاط المناسب. احذر من اختيار نشاط رومانسي أو مغازلتها أو خذ خطوة وقائية ثورية وأخبرها بأنك لا ترغب في مواعدة أحد حتى لا تفهم الأمر بطريقة خاطئة. لا تراسلها كثيرًا إذا لم ترد عليك. لا يجب أن تبدو بائسًا أو تزعجها أو تغضبها خاصةً إذا كانت مشغولة أو لا ترغب في التحدث في الوقت الحالي. يمكنك أيضًا أن ترسل لها صورًا مضحكة أو مثيرة للاهتمام عبر الرسائل النصية. حاول أن تكون لطيفًا قدر الإمكان في الرسائل النصية. لا ترسل رسائل ساخرة لأنها لا تسمع نبرة صوتك وقد تأخذها على محمل الجد. يجب أن ترد على رسائلها إذا كانت تراسلك كثيرًا. حاول أن تتعرف على تفضيلها للرسائل النصية من عدمه، والتزم بذلك.

احضر التجمعات الاجتماعية التي تحضر فيها الفتيات. عرّف نفسك للفتاة التي ترغب في صداقتها. حدد الأشياء المشتركة بينكما وتحدث عنها. احصل على رقمها. أرسل لها رسالة تسألها فيها ما إذا كانت ترغب في الخروج معك.

wikilingua_multilingual-train-174545

wikilingua_multilingual-train-174545

ar

ar

ضعي الزجاجة في وعاء مملوء بالماء الدافئ، أو ضعيها تحت صنبور الماء الدافئ الجاري. عندما يبرد الماء في الوعاء، استبدليه بماء أكثر دفئًا. سخني الزجاجة حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة أو درجة حرارة الجسم، حسب ما يحبه طفلك أكثر. يجب ألّا يصير الحليب أو تركيبة حليب الرضع شديد/ة السخونة. الحرارة الشديدة ستفقده القيمة الغذائية ويمكن أن تحرق فم طفلك. يمكنك تشغيل الماء الدافئ من الصنبور على الزجاجة أو تسخين الحليب على الموقد، لكن يجب تجنب تسخين الزجاجة نفسها في الميكروويف أو مباشرة على الموقد. يمكن للميكروويف تسخين الحليب أو التركيبة بشكل غير متساوٍ، مما يسبب بقعًا ساخنة تشكل خطرًا على الطفل. تسخين الزجاجة على الموقد يمكن أيضًا أن يكون له نفس التأثير ويمكن أن يذيب الزجاجة إذا كانت مصنوعة من البلاستيك. جهاز تسخين الرضّاعات هو الطريقة الأسرع والأكثر ملاءمة لتسخين الحليب أو تركيبة الرُضّع. يقوم الجهاز بتسخين الزجاجة بالتساوي حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة خلال دقيقتين إلى أربع دقائق، وهذا حسب نوع الجهاز. يمكن لمسخن الزجاجات أن يجعل الرضاعة في وقت متأخر من الليل أسهل قليلًا. بدلًا من تسخين الماء على الموقد أو حمل زجاجة تحت ماء جارٍ دافئ، يمكنك وضعها في المدفأة والانتظار بضع دقائق.

اغمري زجاجة الحليب في ماء دافئ لتسخين محتواها بشكل متساوي. تجنبي استخدام الميكروويف أو الموقد. اشتري مدفأة لزجاجة الرضاعة.

wikilingua_multilingual-train-174546

wikilingua_multilingual-train-174546

ar

ar

أنت تحتاج إلى دلو كبير (حوالي 19 لترًا) مملوء بـ 4-8 لتر من الماء. إذا لم يكن لديك دلو، يمكنك استخدام حوض مسدود. تأكد أن الحوض مسدود تمامًا ثم املأه بالماء الدافئ. هذا نوع مختلف عن ذلك المُستخدم في الغسالات. المنظفات العادية مركزة جدًا وستجعل ملابسك كأنها مغلفة بمادة ما. يمكنك شراء المنظفات الناعمة من نفس القسم الذي تشتري منه مواد التنظيف العادية في متجر البقالة الخاص بك، فقط تأكد من وجود عبارة "خفيفة" أو "معتدلة" على الزجاجة. قلبها في الماء حتى تصير مشبعة به بشكل كامل. بإمكانك حتى نقعها للحظات حتى تمتص المنظف. يجب شطف ملابسك بمياه نظيفة ودافئة. بإمكانك وضع كل قطعة من ملابسك على حدة تحت الصنبور الذي استخدمته لملء الدلو (أو الحوض). اشطف الملابس حتى تصبح خالية من الصابون تمامًا، فتخرج المياه التي تتخللها نظيفة بلا فقاعات. لا تعلق ملابسك لتجف، تعليقها يمكن أن يجعلها تتمدد. بدلًا من ذلك، افرد هذه الملابس الحساسة في مكان ما. هذا سيضمن ألا تتمدد، كما سيقلل من كمية التجاعيد التي تكوّنت خلال عملية التجفيف.

املأ دلوًا بالماء. أضف منظفًا معتدلًا. اغمس ملابسك في الماء. قم بشطفها. اترك ملابسك لتجف في الهواء.

wikilingua_multilingual-train-174547

wikilingua_multilingual-train-174547

ar

ar

يُسهم رفع الرجلين لأعلى أثناء الراحة في تدفق مجرى الدم عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، ومغادرة كل من الدم والسائل الليمفاوي من الجزء السفلي وعودتهما إلى الدورة الدموية بشكل طبيعي. يُساعد ذلك في تخفيف حدة تورم الرجلين. تذكر أن تخلع جوربيك ، فذلك له دور فعال في تقليل التورم والانتفاخ. ارفع رجليك بمحاذاة أو فوق مستوى القلب من أجل تحسين الدورة الدموية. استخدم الوسائد الطرية لتدعيم رجليك أثناء رفعهما، وتجنب عقد الساقين أو الكعبين. انقع رجليك في حمام ملحي دافئ (من ملح الإبسوم الذي يتكون عادة من كبريتات الماغنسيوم)، فعل ذلك يقلل الألم والانتفاخات خاصةً إذا ما كان الشد العضلي هو السبب وراء الألم. تعمل أملاح الماغنسيوم على استرخاء العضلات. تذكر أن تستخدم المياه الدافئة بالدرجة التي تتحملها، والضرورية لفعالية الملح. تجنب نقع رجليك في حمام الملح لمدة أكثر من 30 دقيقة لتتجنب الإصابة بالجفاف نتيجة امتصاص الأملاح للماء والسوائل من خلايا الجسد. في حال ما كنت تعاني من الانتفاخات والتورم بشكل دائم، اتبع حمام الملح بنقع رجليك في حمام من الثلج لمدة 15 دقيقة حتى تشعر بالخدر. تذكر أن تجفف رجليك جيدًا عقب الانتهاء لتتجنب الانزلاق. تحتاج عضلات الرجلين إلى بعض تدريبات الإطالة لتخفيف حدة الشد العضلي الناتج عن السير لمسافات طويلة، كما تساعد تدريبات الإطالة على تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم. هناك ثلاث مجموعات من العضلات ستحتاج إلى تدريبهم، هذه العضلات هي: عضلات الفخذ رباعية الرؤوس، عضلات العرقوب "عضلات باطن الركبة"، وعضلات الساق. قم بإطالة هذه العضلات لمدة 30 ثانية من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا دون أيّ وثب، حتى تشعر بالراحة. من أجل إطالة عضلات الفخذ الرباعية، استند إلى الجدار وحاول أن تقوم بثني ركبتك، بحيث تقوم بلمس مؤخرتك بقدمك. من أجل إطالة عضلات باطن الركبة، انحني لأسفل مع ثني جسدك عند مستوى الوسط، حاول أن تلمس أصابع قدميك. من الجيد أن تقوم بتدريبات الإطالة قبل الشروع في السير أو ممارسة الرياضة لتتجنب الإصابات العضلية بأشكالها المختلفة. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرودية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين، والتي تخفف من آلام والتهاب العضلات. تجنب استخدام هذه الأدوية لأكثر من أسبوعين لتتجنب تأثيرها غير المرغوب فيه على المعدة، الكبد، والكليتين. الجرعة المقررة للبالغين هي من 200 إلى 400 ميللي جرام، تأخذ عن طريق الفم كل أربع إلى ست ساعات. يمكنك أيضًا تجربة المُسكنات المتاحة بمتاجر الأدوية مثل الأسيتامينوفين (تيلينول)، لكن تجنب استخدامهم مع مضادات الالتهاب غير السيترودية. تجنب تناول هذه الأدوية على معدة خاوية، لتتجنب خطر الإصابة بالقُرح. تسهم الأحذية الضيقة أو الثقيلة في الإصابة بآلام الرجلين، ولهذا عليك التأكد من ارتداء حذاء خفيف ومناسب للعمل أو الرياضة التي تقوم بها. لا تنتعل الأحذية ذات الكعب الأطول من 1.3 سم (نصف بوصة)، فالكعب العالي يسهم في زيادة شد عضلات الساق والأوتار، كما يتسبب في ضيق المسافات بين أصابع القدم. إذا كنت تمارس رياضة العدو، فعليك بتغيير حذائك الرياضي عند قطع مسافة (560 إلى 800 كم) أو استبداله كل ثلاثة أشهر، أيهما أقرب. تأكد من إحكام أربطة الحذاء خاصتك، حيث أن الأحذية غير المُحكمة تسهم في زيادة الضغط على عضلات الرجل السفلية. أغلب إصابات الرجل البسيطة مثل "تمزق عضلة القصبة" يكون سببه السير أو الركض فوق أرض غير مستوية، أو شديدة الصلابة مثل الإسفلت أو الخرسان. في هذه الحالات قم بتغيير المسار الذي تسلكه، اختر أرضية أقل صلابة مثل العشب على سبيل المثال. تساعد خسارة الوزن في تقليل نسبة حدوث إصابات العضلات والعظام، وبخاصة عضلات الرجلين والقدمين. من أجل خسارة الوزن مع قليل من التدريبات، على الرجل أن يتناول أقل من 2200 سعر حراري يوميًا، و2000 بالنسبة للسيدات. تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون، أكثر من تناول الحبوب والمنتجات الطازجة، واشرب الكثير من الماء. اختر الحذاء المناسب في حال كان لديك قدم مسطحة من أجل التدعيم الجيد لقوس القدم.

ارفع رجليك لأعلى أثناء الراحة. استمتع بحمام الملح. مارس التدريبات الرياضية. تناول الأدوية. قم بتغيير حذائك. اخسر الوزن.

wikilingua_multilingual-train-174548

wikilingua_multilingual-train-174548

ar

ar

بتغيير الحذاء، تسمح بانقضاء 24 ساعة على الأقل حتى يجف حذائك.يقلل ذلك من الرطوبة حيث تلتصق البكتيريا المسببة لرائحة العرق. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا، اشتر زوجين من الأحذية الرياضية.تعد ممارسة الرياضة أحد أسباب تعرق القدمين الرئيسية. أحذية الرياضيين موضع شائع للرائحة الكريهة. حاول أن تبدل بين زوجي الأحذية طوال الأسبوع مع التأكد من إعطاء كل زوج وقت كافي ليجف تمامًا قبل أن تستخدمه لممارسة الرياضة مرة أخرى. عند عدم ارتداء حذائك، رش بطانة الحذاء بصودا الخبز أو بودرة التلك. هناك اعتقاد بأن صودا الخبز فعالة لمعادلة الروائح حيث أنها تعادل مستوى حموضة العرق وتقلل البكتيريا.تساعد أيضًا على امتصاص الرطوبة.يمكنك وضع صودا الخبز في حذائك بين مرات ارتدائه ويمكنك وضعها على قدميك قبل ارتداء جواربك أيضًا. يمكنك مسح قدميك بنشاء الذرة قبل ارتداء الحذاء لامتصاص الرطوبة. يمكن أن تجرب دهن قدميك بكريم مضاد للبكتيريا لتقليل كمية البكتيريا. قم برش رذاذ مطهر أو مزيل لرائحة العرق على قدميك لتقليل الرائحة. يمكنك أيضًا أن تغسل بطانة وجوانب الحذاء بالكحول المحمر. عندما تكون في المنزل، حرر قدميك. لا ترتد الجوارب أو الحذاء إلا عند الضرورة. إذا كانت قدماك باردتين، ارتد جوارب نظيفة سميكة وناعمة لأنها تساعد على امتصاص الرطوبة من قدميك. أحد أسباب تعرق القدمين هي الأحذية سيئة التهوية. عند اختيار الحذاء، اختر نوعًا حسن التهوية. ابتعد عن الأحذية البلاستيكية أو المطاطية لأنها سيئة التهوية. اشتر حذاءً مصنوعًا من الجلد أو القماش أو الشبك الذي يمد قدميك بالتهوية اللازمة. ارتد حذاءً مفتوحًا من الأمام إذا أمكن. تسمح الأحذية المفتوحة من الأمام والصنادل والخف بتهوية قدميك مما يقلل التعرق قدر الإمكان. إذا كان لديك أي أحذية قابلة للغسل في غسالة الملابس، اغسلها كل أسبوع أو أسبوعين. أضف القليل من صودا الخبز للغسيل للمساعدة على تخفيف الرائحة. اغسل جواربك بشكل منتظم. أضف صودا الخبز أو المبيض إلى دورة الغسيل للمساعدة على منع الرائحة. لا تجفف الحذاء في مجفف الملابس. كبديل، ضعه فوق المجفف ودع الحرارة التي تخرج من المجفف تساعد على تجفيفه. يمكنك تركه يجف في الهواء أيضًا. إذا لم يمكن بإمكانك غسل الحذاء في الغسالة، اغسله من الخارج بالماء الساخن وصودا الخبز. عند الخروج في الثلج أو المطر، تأكد من ارتداء حذاء مناسب لتجنب تبليل حذائك. إذا بللت حذائك، تأكد من تجفيفه جيدًا وإلا سيصبح كريه الرائحة. جفف الحذاء فوق مجفف الملابس أو باستخدام مجفف شعر أو في أشعة الشمس. تأكد من تجفيفه في أسرع وقت ممكن حتى لا يصبح كريه الرائحة. إذا كنت تعلم أنك في حاجة إلى الخروج ولا يمكنك ارتداء حذاء مقاوم للماء، حاول أن تشتري أغطية حذاء بلاستيكية. يمكنك شراء تلك الأغطية من المتاجر الكبرى.

لا ترتد نفس الحذاء ليومين متتاليين. رش حذائك بالبودرة المقاومة للرائحة الكريهة. جرّب أن ترش قدميك برذاذ مزيل لرائحة العرق. لا ترتد حذاءً. ارتد الحذاء المناسب. اغسل أحذيتك بانتظام. تجنّب تبليل حذائك.

wikilingua_multilingual-train-174549

wikilingua_multilingual-train-174549

ar

ar

عبوات طعام الكلاب أو الحساء ستكون مناسبة جدًا. أزل الشريط الورقي الذي يغطيها واغسلها بماء نظيف ودافئ وجففها قبل متابعة الخطوة التالية. يجب أن يكون طويلًا بما يكفي ليلتف حول العبوة. تجنب لمس الجزء اللاصق من الشريط أو توسيخه وإلا لن تعمل المصيدة بشكل جيد. اضغطه بيديك مع الفرك قليلًا لنقل المادة اللاصقة إلى العبوة. المسها برفق لتختبر لأي مدى أصبحت غرويتها وإذا لم تكن غروية بما يكفي كرر ماسبق من خلال أجزاءٍ جديدة من الشريط اللاصق. ثبت الغطاء على قاعدة الكشاف، حتى تصنع قاعدة المصيدة. من الأفضل أن تستخدم كشاف يخرج أشعة فوق البنفسجية لأنها تجذب الذباب أكثر. ضعها واقفةً بحيث تضمن أكبرمساحة لاصقة لاصطياد الذباب وأشعل الكشاف الكهربائي ثم ضعه داخل العبوة. تأكد من كونه يعمل وأن البطاريات جديدة. سوف ينجذب للضوء ولكن حينها سيعلق على الجوانب الغروية. إذا نجحت في اصطياد الذباب، فمن الأفضل التخلص منها. احرص على استخدام القفازات عند التخلص من العبوة حتى لا تلمس الذباب، ومن الأفضل أن تكون قد جهزت كيسًا بلاستيكيًا لتضع العبوة فيه قبل إلقائها في القمامة.

استخدم علبة معدنية مناسبة. اقطع جزءًا من شريطٍ لاصق. ألصق الشريط اللاصق حول العبوة. أبعد الشريط اللاصق عن العبوة وستجد أن سطح العبوة أصبح غرويًا الآن. ضع كشافًا ضوئيًا صغيرًا على الجانب السفلي من غطاء العلبة. ضع العبوة بالخارج أثناء الليل. انتظر وصول الذباب. استبدل العبوة.

wikilingua_multilingual-train-174550

wikilingua_multilingual-train-174550

ar

ar

الحلي الواسعة قد تتحرك داخل الثقب، مما يؤذي الغضروف ويسبب حدوث الالتهاب. من المهم اختيار الحلي المناسبة للثقب. يمكن لمحترف في ثقب الأذن من صالونٍ معروف أن يساعدك بهذا الشأن. عليك تَجَنّب ارتداء أقراط الأذن التي تتخذ خلفيتها شكل الفراشة، حيث أنها تزيد من احتمالية حدوث الالتهاب. يجب ألا يتم استخدام مسدس الثقب مطلقًا لثقب الغضاريف؛ لكن لا يزال بعض الثاقبين الأرخص تكلفةً أو الأقل احترافيةً يستخدمونه. يغرز المسدس قطعة الحلى في الجلد، مما يُشَوّه غضروف الأذن وكثيرًا ما يسبب الالتهاب. تجنب الذهاب إلى الأماكن التي لا تزال تستخدم مسدسات الثقبإن كنت تخطط للحصول على ثقبٍ جديد. تكرار ارتطام الأشياء بالأقراط أو اشتباكها مع الشعر أو الملابس يؤدي إلى تحرّكها من مكانها، وربما يسبب الالتهاب. اربط الشعر الطويل قدر الإمكان (خاصةً أثناء النوم) لمنعه من التشابك مع الحلي. بشكلٍ عام حاول أن تكون أكثر انتباهًاإلى أقراطك فحسب، وابذل جهدك لحمايتها. لا تعبث بها أو تلمسها باستمرار.

احرص على اختيار الحلي الملائمة. لا تلجأ أبدًا إلى مسدس الثقب. تَجَنّب تحريك أقراطك من مكانها أو ارتطامها بالأشياء.

wikilingua_multilingual-train-174551

wikilingua_multilingual-train-174551

ar

ar

إن سهولة الدفع ببطاقات الائتمان تدفعك سريعًا لفرط الإنفاق والوقوع في الدين. إن كنت معتادًا على شراء الأشياء بالبطاقة الائتمانية لرغم عدم امتلاكك للنقد الكافي فسيستمر دين بطاقتك في النمو وقد تجد أن الحد الأدنى للدفع الشهري قد أصبح أكثر مما يمكنك تحمل كلفته. سيساعدك التحكم بالشراء النزوي في استخدام البطاقات الائتمانية بحكمة أكبر. تعلم كيفية إدارة الائتمان وتخطيط دفع ميزانية الحساب وكيفية تعظيم المكافآت لتقليل نفقاتك الشهرية. يجب ألا تزيد النسبة بين النفقات الشهرية التي تتضمن مدفوعات السيارة وقروض الدراسة والبطاقات الائتمانية وبين دخلك الشهري عن 20 بالمائة. إن اقتربت من هذا الحد فامتنع عن الشراء بالائتمان حتى تتمكن من دفع قروض أخرى. إن فشلك في التحكم بمستوى الائتمان سيضر بسجلك الائتماني كما سيعيق قدرتك على ادخار المال لبعض الأمور كالتقاعد. إن كنت تدفع مثلًا 500 جنيه شهريًا لأقساط السيارة و200 جنيه شهريًا لقروض الدراسة و300 جنيه شهريًا لحسابك الائتماني فإن إجمالي مدفوعات ديونك شهريًا يساوي 1000 جنيه. إن كنت تجني في هذا المثال 5000 جنيه شهريًا فإن نسبة دينك إلى دخلك تساوي خمسه. إن كنت تجني أقل من هذا شهريًا فإن دينك مرتفع وعليك تقليله قبل شراء أي شيء آخر. تؤثر طريقة تحكمك بائتمانك في سجلك الائتماني، كما أن الأخطاء في تقريرك الائتماني قد تضر بسجلك. قم بمراجعة تقريرك الائتماني بين الحين والآخر لمعرفة ما إن كنت بحاجة لتحسين سجلك الائتماني و/أو تصحيح الأخطاء في تقريرك الائتماني. تعرف على كل الرسوم وهي تتضمن الرسوم السنوية ورسوم نقل الحساب ورسوم النقد المقدم ورسوم التأخير. أختر بطاقة ائتمانية ذات نظام رسوم مناسب لحاجاتك. إن كنت تود مثلًا أن تنقل حسابات من بطاقة عالية القيمة إلى أخرى أقل قيمة فابحث عن بطاقة لا تحصل رسومًا مقابل تحويل الحسابات. سيخبرك كشف حساب بطاقتك الائتمانية بالمدة المطلوبة لدفع ديون بطاقتك الائتمانية عبر دفع الحد الأدنى الشهري. إن كان حدك عاليًا فقد يستغرق الأمر عدة سنوات ويكلفك آلافًا من نفقات الفوائد. أعد خطة لدفع أكبر قدر ممكن من دين البطاقة. لا تقم بالتضحية بالأهداف المالية الأخرى طويلة الأمد كالادخار للتقاعد، ولكن ادفع أكثر من الحد الأدنى شهريًا. لا تقم بشراء أي شيء مستخدمًا البطاقة الائتمانية عندما تدفع قيمة رصيدك.

افهم كيف يمكن لبطاقات الائتمان إيقاعك في المتاعب. تحكم بنسبة الدين إلى الدخل. حدد إجمالي مدفوعات الديون الشهرية. تفقد تقريرك الائتماني بانتظام. اقرأ اتفاقيات السياسات لبطاقتك الائتمانية. أسقط ديونك.

wikilingua_multilingual-train-174552

wikilingua_multilingual-train-174552

ar

ar

يجب أن تكون الجرعة 0,35 جم من الكرياتين لكل كجم من وزن الجسم خلال المرحلة الأولية، اقسم الرقم الإجمالي في اليوم إلى كميات يسهل تناولها. مثلًا إذا كنت تزن 68 كلجم، اضرب هذا الرقم في 0,35 لتجد أن الجرعة اليومية يجب أن تكون 23,8 جم، ما يعني أن عليك تناول أقل من 6 جم كرياتين في الجرعة 4 مرات يوميًا. قلل الجرعة إلى 0,15 من الكرياتين لكل كجم من وزن الجسم خلال الأسبوع الثاني، هذه المرة اقسم الجرعة الإجمالية على كميتين أو ثلاث كميات يسهل تناولها. إذا كنت تزن 68 كجم فاضرب هذا الرقم في 0,15 وستجد أن جرعتك اليومية من الكرياتين يجب أن تكون 10,2 جم. يمكنك قسمتها على جرعتين كل منها 5,1 جم أو على 3 جرعات كل منها 3,4 جم، اختر أكثر ما يناسب نمط حياتك.

احسب جرعتك في الأسبوع الأول. احسب جرعتك في الأسبوع الثاني.

wikilingua_multilingual-train-174553

wikilingua_multilingual-train-174553

ar

ar

ستجد الأيقونة عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون. حمّل تطبيق سناب شات أولًا إذا كنت لا تمتلكه بالفعل. تجد هذا الحقل في السطر العلوي في هذه الصفحة. تأكد من مطابقة هذه المعلومات مع المعلومات التي أدخلتها عند إنشاء حسابك على سناب شات. يوجد هذا الحقل في السطر السُفلي في هذه الصفحة. ستجد هذا الزر في أسفل الصفحة. ستُحول إلى حسابك مباشرة بمجرد تطابق اسم المستخدم (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور مع المعلومات التي أدخلتها عند إنشاء حسابك. واصل قراءة الخطوة التالية إذا نسيت كلمة مرورك.

افتح تطبيق سناب شات. انقر على زر تسجيل الدخول Log In. انقر على حقل "اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني". اكتب اسمك المستخدم أو عنوان البريد الإلكتروني. انقر على حقل "كلمة المرور". اكتب كلمة مرورك. انقر على تسجيل الدخول Log In.

wikilingua_multilingual-train-174554

wikilingua_multilingual-train-174554

ar

ar

بمجرد أن تحقق نمط الشعر المُثبت لأعلى، يجب أن تتحقق منه في المرآه. قد تحتاج إلى لف بعض الشعر بأصابعك للحصول على شكل أكثر فوضى ويمكنك أيضًا تنعيم جوانب الشعر بأصابعك لنمط نظيف ومُثبت لأعلى. إذا كنت قلقًا بشأن ثبات شعرك في مكانه، يمكنك استخدام مثبتات الشعر ولكن تأكد من أن مثبت الشعر لن يجعل شعرك جافًا حيث إنك لا تريد شعرك المُثبت لأعلى يبدو دهنيًا أو لزجًا.

تحقق من تثبيت شعرك في المرآه.

wikilingua_multilingual-train-174555

wikilingua_multilingual-train-174555

ar

ar

وصّل أطراف توصيل جهاز قياس فرق الجهد بأطراف الدخل والخرج في مقياس فرق الجهد ثم شغّل جهاز قياس فرق الجهد وحرّك المقبض لإرسال إشارة وحرّك مقبض مقياس فرق الجهد لتعديل الإشارة. يعني ارتفاع وانخفاض القراءة الظاهرة على جهاز قياس فرق الجهد أثناء تحريك المقبض أن مقياس فرق الجهد يعمل بنجاح. يعني ظهور قراءة من مقياس فرق الجهد وعدم عمل الجهاز عند تشغيل الجهاز الإلكتروني وجود مشكلة في الوصلات التي لحمتها. شغّل الجهاز الإلكتروني ومده بإشارة عن طريق تشغيل موسيقى أو لعب نوتة موسيقية على الجيتار أو تشغيل الأضواء ثم حرّك العمود الموجود في الجهة اليسرى لرفع أو خفض مستوى الإضاءة أو مستوى الصوت، أو حرّك العمود نحو أقصى اليسار لإيقاف الخرج. يمكنك الآن استخدام مقياس فرق الجهد لتعديل قدر المقاومة التي تواجه الإشارة. يمكنك تركيب مقياس فرق جهد بعمود مكشوف حال الرغبة بذلك ولكن استخدام المقبض يحسن شكل الجهاز وتوجد الكثير من المقابض التي يمكن شراؤها وتركيبها فوق مقياس فرق الجهد. ابحث على شبكة الإنترنت عن الخيارات المتاحة من حيث نوع وطراز مقياس فرق الجهد أو اصطحبه لمتجر الإلكترونيات.

اختبر مقياس فرق الجهد للتأكد من عمله باستخدام جهاز قياس فرق جهد. عدّل إشارة الجهاز عن طريق تحريك العمود. أضِف مقبضًا عن طريق وضعه فوق مقياس فرق الجهد إن كنت ترغب بذلك.

wikilingua_multilingual-train-174556

wikilingua_multilingual-train-174556

ar

ar

يُعتبر التجنُّب هو أفضل طريقة لتتجاهل أحدهم، ولذلك ابتعد قدر المستطاع عمّن يُشعرك بعدم الارتياح. تجنّب الأماكن التي يرتادها عادةً، فإذا كان زميل عملك المزعج يتناول طعام الغذاء دائمًا وقت الظهيرة فحاول أنت تناول غدائك خارج المكتب أو تأجيله لوقتٍ لاحق. تجنّب أغلب المواقف الاجتماعية التي ستقابل فيها هذا الشخص، ما قد يجبرك على تغيير خطتك إذا علمت أن زميلك المزعج من المدرسة سيذهب إلى الحفلة في نهاية الأسبوع. لا تلقي بنظراتك بحرية عندما تكون زميلتك التي لا تحبينها في نفس الغرفة معكِ حتى لا تتبادلي معها النظرات دون قصد منكِ. قد تظن زميلتك هذه أنها دعوة للاقتراب والتحدث معكِ، لهذا لا تنظري إلى من لا تحبين عندما تكونان في نفس المكان لتقللي التفاعل معها قدر المستطاع. ستضطرين إلى التعامل مع من لا تحبين إذا كان زميلك في العمل، سهلّي الأمر على نفسك وتواصلي عبر الزملاء الآخرين. لا حاجة للتصرف بوقاحة فلا تقولي مثلًا على مسمع "هل يمكنك إخبار ياسر الذي أفضل عدم التحدث إليه أن يلقي قمامته في سلة المهملات؟" بل يمكنك مثلًا الاستعانة بالآخرين لنقل المعلومات عند الضرورة. في حالة كان هذا الشخص المزعج زميلك في مشروعٍ خاص بالعمل، يمكنك أن تطلبي من أحد الزملاء في المجموعة التحدث معه أو تواصلي بنفسكِ معه عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية. لا يمكنك تجنب الحديث تمامًا خاصةً إذا كنت ترى زميلك هذا بصورة دورية في العمل أو المدرسة، لا حاجة لالتزام الصمت حين يحادثك، ولكن اجعل ردودك مقتضبة، فعندما يحادثك من لا تحب اختصر ردودك قدر المستطاع بقول "حسنًا" و"جيد" ولنأمل أن يعطي هذا إشارة للمتحدث أنك تريد الاحتفاظ بمساحتك الشخصية. حاولي تجاهل الأشخاص المتشائمين والمتذمرين فقد يساعدك هذا على الحفاظ على طاقتك الإيجابية دون تأثرٍ بسلبيتهم. تجنبي زميلك في العمل إذا كان دائم التذمر حول كمية العمل المُطالب بتنفيذها وذلك حتى لا تشعري بسوء تجاه عملك الخاص. لا يمكنك تجنب كل شيء بالطبع، فإذا حدث وضايقك زميلك في العمل إلى درجة تجعلك تشعرين بعدم ارتياح في وجوده فعليكِ بمواجهته. يمكنك مثلًا قول "هل يمكنك الكف عن السخرية من ملابسي؟ أنا أحب ما أرتديه وأشعر بعدم ارتياح إذا انتقد الناس ملابسي." تواجدي بقرب زملائك الآخرين عند الضرورة وبخاصةٍ إذا استمر زميلك المزعج في التصرف بعنف معكِ. حاولي اصطحاب أصدقائك أو زملائك من العمل إلى الأماكن التي يتواجد بها، كما يُمكن لأصدقائك التجوّل معكِ في الطرقات عند انتقالك من صفٍ لآخر أو تناول الطعام معكِ بغرض إبعاده عنكِ.

تجنب من لا تحب. تجنبي تبادل النظرات. تواصلي عبر الآخرين. اختصر ردودك. تجاهلي التصرفات السلبية. اعتمدي على دعم الآخرين.

wikilingua_multilingual-train-174557

wikilingua_multilingual-train-174557

ar

ar

يصنف التهاب الملتحمة لدى القطط على نوعين, معدٍ أو غير معدٍ. تشمل الأسباب المعدية لالتهاب الملتحمة الفيروسات (فيروس الهربس السنوري وفيروس كاليسي السنوري) والبكتيريا والفطريات. تعتبرالأسباب غير المعدية أجسامًا غريبة (كالغبار) والكيمياويات المحمولة بالهواء والحساسية. أكثر الأسباب المعدية شيوعًا فيروس الهربس السنوري و"الكلاميديا" والمايكوبلازما. الكلاميديا والمايكوبلازما أنواع من البكتيريا. سيساعد اصطحاب قطتك إلى الطبيب البيطري في تحديد سبب التهاب ملتحمة عينها. سيجري الطبيب البيطري فحوصًا تشخيصية مختلفة لتحديد العامل المعدي إذا لم يرجع السبب للعوامل الأخرى غير المعدية. سينصح الطبيبب بالخيارات العلاجية المتنوعة بعد تحديد سبب التهاب ملتحمة عين القطة. ناقش تلك الخيارات مع الطبيب. يتألف علاج التهاب الملتحمة العام (دون سبب محدد) من مضادات حيوية موضعية وأدوية مضادة للالتهاب (مثل الهيدروكورتيزون) والتي توضع على العين المصابة. تشمل علاجات التهاب الملتحمة الناتج عن فيروس الهربس السنوري مضادات الفيروسات الموضعية والمضادات الحيوية الموضعية وانترفيرون ألفا الفموي (الذي يكبح الاستجابة المناعية للفيروس). تعالج المضادات الحيوية الموضعية المخصصة لالتهاب الملتحمة العام أو فيروس الهربس الالتهابات البكتيرية التي تحدث عند ضعف الجهاز المناعي بعد الالتهاب الفيروسي. تستخدم المضادات الحيوية الموضعية لالتهاب الملتحمة الفيروسي ويعالج التتراسيكلين التهابات الكلاميديا. قد يحتاج الطبيب البيطري لإجراء جراحة للقطة إذا علق جسمٌ غريبٌ في عينها. علاجات العيون الموضعية متاحة في صورة قطرات أو مراهم. سيكون عليك عزل القطة الخاضعة للعلاج إذا كان لديك عدة قطط في البيت. يمكن أن ينتقل التهاب الملتحمة المعدي بسهولة بين القطط لذا عليك أن تتأكد من عدم إصابة القطط الأخرى بالعدوى. أبق قطتك معزولة خلال فترة العلاج. وضع قطرات العين أسهل من المراهم لكن يجب تكرارها (3-6 مرات يوميًا). يمكن وضع المراهم بمعدل أقل من القطرات لكنهذا أصعب. اجعل الطبيب البيطري يريك كيفية إعطاء الدواء لقطتك قبل مغادرة عيادته إذا لم تكن متأكدًا منها. سيصف الطبيب البيطري عدة قطرات للعين (إذا أمكن) ومعدل إعطاء العلاج. قد تحتاج لإزالة الإفرازات المحيطة بالعين بكرة قطنية نظيفة ومحلول غسول للعين قبل وضع القطرات أو المرهم. سينصحك الطبيب بمحلول كغسول للعين. ستتفرق القطرات بسرعة على سطح العين لذا لن تحتاج لفركها بعد ذلك. ستقوم عند استخدام المرهم بفرد خط منه على العين, وسيكون عليك غلق الجفن وتدليكه برفق لضمان توزيعه عليها نظرًا لكثافته. ستتحسن عين قطتك غالبًا في غضون أيام قليلة لكن لا توقف العلاج. هذا مهمٌ بشكل خاص لالتهاب الملتحمة المعدي لأنك إذا أوقفت العالج باكرًا فقد لا تقتل العامل المعدي تمامًا وقد يعاود التهاب الملتحمة الظهور. يستغرق تعافي عيون القطط تمامًا من التهاب الملتحمة أسبوعًا إلى أسبوعين في الغالب. سيضمن علاج عيون القطة لأسبوع أو أكثر شفاءها التام حتى لو تحسنت عيونها بعد بضعة أيام. قد تحتاج لعلاج قطتك فترة تصل إلى 3 أسابيع. رغم أن علاجات التهاب الملتحمة الفيروسي السنوري متاحة لكن ليس ثمة شفاء حقيقي, ما قد يجعل علاج هذا النوع من التهاب الملتحمة شديد الصعوبة والإحباط. كما أن العلاجات الموضعية المضادة للفيروسات تميل لكونها باهظة جدًا ويجب إعطاؤها للقطة بشكل متكرر. استعد للتعامل مع المشكلة مدى الحياة بدل العلاج قصير المدى إذا كانت قطتك مصابة بالتهاب الملتحمة الفيروسي.

حدد سبب التهاب الملتحمة. ناقش خيارات العلاج مع الطبيب البيطري. اعزل القطة في البيت. ضع قطرات أو مراهم العين في عين القطة المصابة. أكمل دورة العلاج كلها. ادرس صعوبات علاج التهاب الملتحمة الفيروسي.

wikilingua_multilingual-train-174558

wikilingua_multilingual-train-174558

ar

ar

توقف عن الحلاقة واسمح للشعر بالنمو. جرب ذلك لفترة قصيرة حتى إذا لم يكن فعل ذلك حلًا ممكنًا على المدى الطويل. كلما قللت من عدد مرات الحلاقة، كلما قلت فرص تهيّج البشرة. يساعد أقل عدد ممكن من أيام الراحة من الحلاقة على منح بشرتك الفرصة لشفاء نفسها. إذا كنت مجبرًا على الحلاقة لسبب أو آخر، يمكنك أن تحصل على تقرير مكتوب من طبيبك لتبلغ المدرسة أو العمل أنك مضطر إلى ترك شعر لحيتك أو شعر ساقيكِ ينمو. تذيب كريمات إزالة الشعر الشعر من جذوره داخل بصيلة الشعر. يقلل استخدام كريم إزالة الشعر التهيّج الناتج عن الحلاقة. لكن، احترس من الحساسية ضد هذا النوع من الكريمات. تم الموافقة على أمان استخدام كريم إزالة الشعر للبشرة الحساسة، لكن أحيانًا ما يصاب البعض بالحساسية. في حالة عدم وضوح ذلك؛ "ستتوقف عن الحلاقة". هذه طريقة مضمونة لتجنب جروح وبثور الشفرات! ضع بيروكسيد البنزويل بتركيز 2.5 إلى 5% على بشرتك بعد الحلاقة مباشرةً لتقليل الاحمرار والالتهاب أو البثور. صنع كريم بنزويل البيروكسيد خصيصًا لعلاج حب الشباب، لكنه أصبح علاجًا شائعًا للوقاية من جروح الشفرات. هناك العديد من كريمات بثور الحلاقة المتاحة في الأسواق والتي يمكن أن تجدها في الصيدليات المحلية، مثل: بامب ستوبر وتيند سكين.استخدمه كإجراء وقائي إذا كنت عرضة لظهور البثور.

توقّف عن الحلاقة. استخدم كريم إزالة الشعر. ضع مرهم بنزويل البيروكسيد أو كريم بثور شفرات الحلاقة على المناطق المحلوقة.

wikilingua_multilingual-train-174559

wikilingua_multilingual-train-174559

ar

ar

لا تستخدم أيًا من هواتفك إذا فقدت الحرارة خلال عاصفة إذ يمكن أن تكون صاعقة البرق أثناء إمساكك بالهاتف قاتلة. سيكون عليك انتظار الشركة لتصلح الخطوط المقطوعة إذا انقطعت الحرارة نتيجة هبوب عاصفة. قد تحتاج الشركة لإصلاح الخدمة لديك إذا لم يكن ثمة حرارة في أي من هواتفك. قد تكون المشكلة في توصيلة الأسلاك بمنزلك وستحتاج لصيانة إذا كان هناك حرارة في بعض الهواتف. لا تغطي معظم الشركات هذا الأمر لذا ستضطر لمعالجته بنفسك أو توظيف فني. ربما يرجع سبب إغلاق خطك إلى رفع إحدى سماعاتك لفترة طويلة. تفقد جميع هواتفك وإذا وجدت أن أيًا منها مرفوع من الخدمة، فقد يتوجب عليك الانتظار بضعة دقائق قبل فتح خطك مجددًا. انتظر 30 ثانية في كل مرة تفصل فيها الهاتف وتفقد الحرارة في كل منها. إذا وجدت حرارة فإن آخر هاتف أو جهاز فصلته كان سبب المشكلة. أعد توصيل الهاتف أو الجهاز إذا لم تسمع نغمة الحرارة وانتقل للخطوة التالية. يمكن إيجاده خارج البيت في مكان دخول الكابلات إليه أو ربما في الداخل في مكان المرافق. تقع الأجهزة الخارجية غالبًا قرب عداد الكهرباء أو في مكان دخول الكابلات من الشارع لمنزلك. وهو صندوق رماديٌ في الغالب لكنه قد يطلى بنفس لون البيت. توجد الأجهزة الداخلية في الشقق في المطبخ عادة. وهي تبدو كمقبس هاتف أكبر وأكثر تعقيدًا. قد تحتاج لمفك براغي مسطح الرأس لفتحه. لا تتطلب الأجهزة الداخلية فتحها للوصول إلى المقبس التجريبي. يرمز لهذا المقبس عادة باسم " Test Jack " وقد يكون غير مرمز. هناك مقبس واحد في منطقة ولوج العميل في معظم أجهزة الشبكات. أما في الأجهزة الخارجية فيمكنك إيجاده غالبًا في الركن الأيسر العلوي من الصندوق بعد فتحه. يقع المقبس التجريبي غالبًا بامتداد الحافة السفلية في الأجهزة الداخلية. انزع الكابل الموصل به. وصل هاتفًا وسلكًا تعرف أنهما يعملان بالمقبس التجريبي. اطلب استعارة الهاتف من أحد جيرانك إذا لم يكن لديك واحد. ارفع السماعة بعد توصيل الهاتف بالمقبس التجريبي وأنصت لنغمة الحرارة. يكون الخطأ في توصيلات المنزل إذا أمكنك سماع الحرارة. أما إذا لم تستطع سماعها فسيكون عليك الاتصال بالشركة وطلب فني إذ سيكون الخطأ في أجهزتهم أو توصيلاتهم. احرص على استبدال الكابل الذي كان موصلًا بالمقبس التجريبي بعد أن تنهي الاختبار وإلا فلن تكون هناك خدمة في أي مكان بمنزلك. لا تغطي الشركات تكاليف إصلاح التوصيلات داخل منزلك في الغالب. يمكنك أن تحاول إصلاح التوصيلات بنفسك إذا كنت تتحلى بالثقة. هذه مهمة هائلة بالنسبة للعديد من الأشخاص لكنها قد توفر عليك الحاجة للاستعانة بفني ليأتي ويعيد التوصيلات. سيكون عليك تفقد التوصيل من جهاز الشبكة إلى الأسلاك الواصلة لمقابسك وكذلك المقابس نفسها. يمكن أن يتسبب عطل أحد المقابس في تعطل المقابس الأخرى في المنزل. ابحث عن كيفية تثبيت مقبس هاتف منزلي لمزيد من التعليمات الخاصة بإصلاح مقابس الهاتف في منزلك واستبدالها. ستحتاج للاستعانة بفني من الشركة لإصلاح الخط إذا لم تجد حرارة بعد التوصيل بالمقبس التجريبي. يجب أن يغطى هذا في خطة الدفع لذا قد تضطر للانتظار قليلًا حتى يزورك أحدهم. ستحتاج لاقتراض هاتف جارك أو استخدام الهاتف العمومي إذا لم تكن هناك طريقة للاتصال بالشركة بسبب انقطاع خط هاتفك وعدم امتلاكك لهاتف خلوي.

تجنب معالجة أي أعطال أثناء هبوب عاصفة وظهور البرق. تفقد كل هاتف بمنزلك. احرص أن تكون سماعات كل الهواتف موضوعة. افصل كل الهواتف من القوابس في منزلك كلٌ على حدة. اوصل إلى جهاز واجهة الشبكة "NID" وهو صندوقٌ تثبته شركة الهاتف أول مرة في البيت. افتح جهاز واجهة الشبكة باستخدام القفل الخاص "بولوج العميل". انزع الكابل الموصل بالمقبس التجريبي. وصل هاتفًا يعمل وسلك بالمقبس التجريبي. أنصت لنغمة الحرارة. استبدل الكابل الموجود بالمقبس التجريبي بعد الانتهاء. ضع في اعتبارك محاولة إصلاح التوصيلات بنفسك. اتصل بالشركة إذا لم تجد حرارة عند جهاز واجهة الشبكة.

wikilingua_multilingual-train-174560

wikilingua_multilingual-train-174560

ar

ar

تأخذ أيقونته شكل حرف "W" أبيض اللون على خلفية لونها أزرق داكن. ستجده أسفل يسار النافذة، وبمجرد النقر عليه سيُفتح مستند وورد جديد. ستجد تلك الأيقونة بالشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة الوورد. سيُفتح شريط أدوات الرسائل أسفل الشريط الأزرق. ستجده بقسم "الإنشاء" من شريط الأدوات، الموجود أقصى يسار النافذة. اضغط على صندوق النص أسفل "عنوان التوصيل"، ثم اكتب العنوان الذي تود إرسال الظرف إليه. تأكد من كتابة العنوان بالضبط بالطريقة التي تود أن يظهر بها هنا. اضغط على صندوق النص الموجود أسفل "عنوان المرسل"، ثم اكتب عنوان المُرسل الخاص بك. مرة أخرى، يجب كتابة ذلك العنوان بالضبط بالطريقة التي تود أن يظهر بها على الظرف. ستجده بالقرب من أسفل النافذة. ستُفتح نافذة جديدة. ستجد هذا الخيار أعلى النافذة. ستجده بالقرب من أعلى النافذة. ستظهر حينئذٍ قائمة منسدلة. اضغط على حجم الظرف بالقائمة المنسدلة. ستجدها أعلى النافذة. اضغط على واحدة من العروض المرئية الخاصة بإدخال الظرف إلى الطابعة. تعد تلك هي الطريقة التي ستحتاجها لإدخال الظرف إلى الطابعة. ستجده أسفل النافذة. وصّل الطابعة بجهاز الكمبيوتر قبل المتابعة إذا كانت غير متصلة بالفعل. وتأكد من أنك تضعه بطريقة التنسيق التي اخترتها. ستجده أسفل يسار نافذة الظروف. ستبدأ طباعة ظرفك. إن واجهت مشاكل أثناء طباعة الظرف، حاول إعادة تعيين التنسيق واجعله بتنسيق وورد الافتراضي.

افتح مايكروسوفت وورد. اضغط على زر "مستند فارغ" Blank document. اضغط على أيقونة "الرسائل" Mailings. اضغط على زر "الظروف" Envelopes. أدخل عنوان الاستلام. أدخل عنوان المرسل. اضغط على زر "الخيارات" Options…. اضغط على أيقونة "إعدادات الظرف"Envelope Options. اضغط على صندوق "حجم الظرف". اختر حجم الظرف. اضغط على أيقونة "خيارات الطباعة" Printing Options. حدد تنسيق الظرف. اضغط على زر "تم" OK. تأكد من أن الطابعة قيد التشغيل ومُتصلة بجهاز الكمبيوتر. ضع الظرف داخل الطابعة. اضغط على زر "طباعة" Print.

wikilingua_multilingual-train-174561

wikilingua_multilingual-train-174561

ar

ar

يمكن أن يتسبب استخدام مجفف الشعر أو مكواة الفرد أو مكواة التجعيد في إضعاف شعرك مما يجعله أكثر عرضة للتكسر وخاصةً عند استخدام تلك الأدوات بشكل يومي. ساعدي شعرك على التعافي وامنحي شعرك فترة راحة عن طريق الحد من التصفيف بالحرارة إلى مرة أو مرتين في الأسبوع. تأكدي من استخدام رذاذ أو كريم الحماية من الحرارة أولًا إذا قررت أن تصففي شعرك باستخدام الحرارة. دعي شعرك يجف في الهواء عدة مرات في الأسبوع مثل الأيام التي لا تكونين فيها على عجلة من أمرك. قد تكون الأسنان البلاستيكية قاسية على شعرك مما يتسبب في تقطيعه وتكسره، لذا اختاري فرشاة عريضة ناعمة كبديل لأنها رقيقة على شعرك وتقوم بفك التشابك به بفعالية في نفس الوقت. استخدمي ممشطًا لطيفًا خاصةً إذا كنت تمشطين شعرك عكس اتجاهه الطبيعي كثيرًا لمنحه كثافة وحجم. تؤدي تصفيفة ذيل الحصان والكعكة المشدودة إلى إضعاف شعرك في المنطقة التي تربطينها بالرباط المطاطي وبالقرب من جذور شعرك خاصةً إذا كنتِ تصففين شعرك بنفس الطريقة يوميًا. بدّلي بين التصفيفات وامنحي شعرك فرصة ليرتاح عن طريق تركه منسدلًا أو عن طريق جمعه في شكل كعكة حرة غير مشدودة أو ضفيرة. احرصي على ألا يعلق شعرك أسفل حقيبة الكتف أيضًا لأن ذلك يسبب تكسر الشعر. ضعي شعرك على الكتف المقابل للكتف الذي تحملين عليه حقيبتك. يقلل استخدام كيس وسادة مصنوع من الحرير أو الستان ضرر الاحتكاك كما يقلل من تطاير الشعر. يمكنك استبدال خطوة الوسادة الحريرية بلف شعرك بوشاح مصنوع من الحرير أو الستان قبل الخلود إلى النوم. يعتمد العدد اللازم من مرات قص شعرك على نوعه لكن يساعد الالتزام بجدول منتظم على حماية شعرك من تدهور حال التقصف والتكسر. تحدثي مع مصفف الشعر الخاص بك لمعرفة متى ينبغي عليكِ قص شعرك للحفاظ عليه في حالة صحية. قومي بقص شعرك كل 4 أسابيع إذا كان شعرك قصيرًا ورقيقًا أو إذا كان به خصلات تالفة من استخدام الصبغة أو من العلاجات الكيماوية المشابهة. حاولي أن تقصي أطراف الشعر كل 8-12 أسبوع للشعر الرقيق أو المجعد تجعيدات متوسطة والشعر الطويل. إذا كانت تجعيدات شعرك ضيقة وخشنة، يمكنك قصه مرة كل حوالي 12 أسبوع. لحميتك الغذائية تأثير كبير على قوة ونعومة شعرك؛ حيث يساعد اتباع الحمية الغذائية الصحية الغنية بالبروتينات على إبقاء شعرك قويًا ولامعًا ومقاومًا للتكسر. تتضمن الأطعمة التي تحافظ على صحة شعرك: السمك، مثل: السلمون والهلبوت الفواكه، مثل: اليوسفي والجوافا البيض الشوفان الزبادي يوناني السبانخ المكسرات والبذور والحمص

احصري عدد مرات استخدام الحرارة لتصفيف شعرك إلى 1-2 مرة في الأسبوع على الأكثر. استخدمي فرشاة ناعمة الأسنان بدلًا من الفرشاة البلاستيكية. تجنبي تصفيفات الشعر المشدودة. نامي على وسادة مغطاة بكيس وسادة حريري لتقليل الاحتكاك الواقع على شعرك. قومي بقص شعرك بشكل منتظم لإبقاء أطراف شعرك في حالة جيدة. تناولي حمية غذائية غنية بالبروتينات للحفاظ على شعرك في حالة قوية.

wikilingua_multilingual-train-174562

wikilingua_multilingual-train-174562

ar

ar

إذا لم تحبي فكرة لفّ شعرك في وشاح فيمكنك الاستفادة من الحرير أو الساتان بطريقة أخرى من خلال شراء كيس وسادة مصنوع من أحد هذه المواد، وسوف تخفف مقدار الاحتكاك مع شعرك عندما تحركين رأسك خلال الليل. ابحثي عن أكياس وسادات من الحرير أو الساتان عبر الإنترنت أو في المتاجر الكبرى التي تُباع فيها أغراض الأسِرّة. حتى عندما لا تستخدمين وشاحًا يظل من المستحسن أن تلفي شعرك لتقليل التشابكات به أثناء النوم. إذا كان شعرك مفرودًا أو متموجًا قليلًا فحسب فحاولي غسله بالشامبو وترطيبه قبل النوم. مشطي شعرك إما بفرشاة عريضة أو مشط واسع الأسنان لإزالة التشابكات ودعيه يجف بالهواء أو من خلال توجيه مجفف الشعر نحوه وتمشيطه للأسفل بانسيابية. احرصي على أن يجف شعرك تمامًا قبل للنوم لأن الرطوبة تسبب تموجات أو تجاعيد إذا نمتِ بها. استخدمي أنواع الشامبو والبلسم المكتوب عليها أنها "للتنعيم"، ولا تحتوي على الكبريتات التي تجفف الشعر وتجعله يهيش. إذا كانت طبيعة شعرك شديدة الجفاف أو التجعّد، فاستخدمي زيت أو سيروم أو كريم تنعيم قبل النوم. من المنتجات الجيدة للاستخدام مثلًا المستحضرات التي تحتوي على زيت أرجان أو زيت جوز الهند. ضعي على أصابعك كمية منه بحجم عملة معدنية وادهنيه خلال خصلات شعرك من الجذور وحتى الأطراف. مشطي شعرك لتوزيع المستحضر خلاله باستخدام مشط ذي أسنان رفيعة لضمان تغطية كل شعراتك به. للشعر المفرود بشكل طبيعي، مشطيه نحو أعلى رأسك واستخدمي ربطة مطاطية لعمل ذيل حصان خفيف، ثم حوليه لكعكة عن طريق لف شعرك في دائرة حول مركز ذيل الحصان. اربطي الكعكة بشكل سائب باستخدام ربطة شعر قماشية مجعدة. في الصباح فكي الكعكة وفرشي شعرك إلى أن يصبح مفرودًا. تأتي هذه الطريقة بأفضل نتيجة إذا جُمِعَت مع طرق أخرى، مثل النوم على كيس وسادة من الحرير أو الساتان أو استخدام سيروم فرد الشعر قبل النوم. يمكن أن يزيد التعرق ليلًا من تجعيد وهيشان الشعر. اضبطي منظم الحرارة أو المكيف بحيث تظل غرفة نومك باردة قدر الإمكان، أو اتركي النوافذ مفتوحة في الأمسيات الباردة. قد يكون شعركِ عرضة لأن يصبح دهنيًا إذا كان مفرودًا وناعمًا بشكل طبيعي؛ وبدلًا من غسله كل ليلة في هذه الحالة، حاولي استخدام شامبو جاف للتحكم في الزيت والحفاظ على كثافته. رشي الشامبو الجاف من بُعد حوالي 15 سم من جذورك واتركيه على شعرك لمدة دقيقة ثم افركيه على جذور الشعر بأصابعك. إذا كنتِ تستخدمين شامبو جاف بودرة، فاستخدمي رشة أو اثنتين من المسحوق على جذورك وابدئي بتدليكها في فروة رأسك. أضيفي المزيد لأماكن مختلفة على جذورك حسب الحاجة. إذا كان شعرك ناعمًا ومفرودًا بشكل طبيعي، فقد يكون من المفيد له استخدام تونيك لتكثيف الشعر. ضعي منه على أصابعك مقدار بحجم عملة معدنية وادهني شعرك بأصابعك وهو رطب. لزيادة كثافة الشعر، ثبِّتي شعرك من خلال ربط جزء منه للأعلى أو ربطه كله ككعكة سائبة أو لفه ببكرات شعر كبيرة أو تضفيره بعد استخدام تونيك الشعر.

نامي على وسادة مغطاة بالحرير أو الساتان. بالنسبة للشعر المفرود بشكل طبيعي إذا كان مغسولًا، مشطيه وجففيه تمامًا قبل النوم. استعملي علاجًا ليليًا لفرد الشعر الخشن أو المجعد. جربي عمل كعكة عالية غير مشدودة كتسريحة سهلة الفكّ في الصباح. حافظي على برودة غرفة نومك. قللي دهنية الشعر باستخدام شامبو جاف إذا كان نوع شعرك ناعمًا ومفرودًا. استخدمي مستحضر تكثيف قبل النوم.

wikilingua_multilingual-train-174563

wikilingua_multilingual-train-174563

ar

ar

من المستحسن استخدام مقاييس دقيقة للأداء كتحسّن الجودة، ورضا المُستهلكين، والأهم من ذلك زيادة الأرباح. ستذكرك هذه اللائحة بقيمتك للشركة لذا اجعلها منقّحة، وقم بتقديم أسس موضوعية لمطالبك. هناك بعض الأشخاص ممن يظنون أنّ كتابة لائحة بالإنجازات وتقديمها لمديرك أمر مفيد، وهناك آخرون ممن يظنون بأن تلك الإنجازات يجب أن تكون جلية بالفعل وكل ما عليك فعله هو إظهارها لمديرك أو تذكيره بها. يعتمد ذلك على معرفتك بما يفضله مديرك، وبعلاقتك مع مديرك، وبمدى ارتياحك لذكر إنجازاتك لفظيًّا. إذا كنت تفضل إقناع مديرك في العمل لفظيًا، احفظ قائمة الإنجازات تمامًا. إذا كنت تفضل أن تقدم لائحة مكتوبة بالإنجازات لمديرك، اطلب من شخص آخر أن يقوم بمراجعتها أولًا. يتخطى هذا الأمر مجرد قيامك بالعمل على نحو جيد، فهذا هو المتوقع منك في عملك. ولكن ذلك يعني قيامك بما يتعدّى حدود المسؤوليات الموكلة إليك، ويتلخّص ذلك في مدى مساهمتك بتحسين وضع الشركة. إليك الآن بعض الأسئلة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند صياغة طلبك: هل قمت بإكمال مشروع صعب أو ساهمت في إكماله؟ وهل حصلت على نتائج إيجابية جرّاء ذلك؟ هل عملت لساعات إضافية من أجل تسليم عمل مستعجل؟ وهل تستمر بإظهار هذا النوع من السلوك والالتزام؟ هل قمت بأخذ أيّ مبادرة؟ ما هو تفصيل ذلك؟ هل قمت بأداء وظيفة تتعدّى ما أوكل إليك؟ وما هو تفصيل ذلك؟ هل وفّرت على الشركة الوقت أو المال؟ هل قمت بتحسين أيّ أنظمة أو إجراءات؟ هل قمت بإثراء الآخرين بدعمك أو توجيهك أو تدريبك؟ فكما تقول كارولين كيبشر "المد المرتفع يحمل كل السفن لأعلى" فمديرك يودّ أن يسمع بأنك قد قمت بالمساهمة في أداء فريق العمل لوظائفه، وبجعل فريق العمل أكثر قوة، الأمر الذي يعد بمثابة المزيد من القوة الإيجابية المُضافة للشركة. يُظهر هذا الأمر لمديرك أنك ترى الصورة الكبيرة، وبأنك الاختيار المناسب لمساعدة الشركة على تحديد الفرص السانحة واستثمارها خلال مشوارها المستقبلي. سيجعلك ذلك متقدمًا بخطوة دائمًا عن الآخرين فيما يتعلق بالتفكير بوجهة شركتك المستقبلية. تأكّد من قدرتك على تحديد الأهداف والطموحات بعيدة المدى لشركتك، ومن أنك ستكون قادرًا على إفادة الشركة في المستقبل. إنّ الاحتفاظ بالموظف الحالي في حالة رضا أقل مجهودًا من إجراء مقابلات العمل لتعيين موظف جديد. وعلى الرغم من أنك لن تقول ذلك بشكل صريح، إلا أن تشديدك على دورك الإيجابى في تطوّر الشركة مما يضمن نجاحها المستقبلي سيلقى صدرًا رحبًا من مديرك. من المهم جدًا ألا تظهر بمظهر الجَشِع، ويُستحسن أن تظهر بمظهر شخص واقعي وعقلاني. إذا كنت تشعر بالارتياح في منصبك الحالي، قم بربط الزيادة في الراتب بزيادة في أرباح الشركة، وقم بربطها كذلك بنجاحاتك السابقة وبتوقعاتك للمستقبل القريب. إذا كنت تتوقع قدرتك على جلب مشروع أو عقد مغرٍ في الأشهر القليلة القادمة، يمكن لذلك أن يغطّي تكلفة زيادة راتبك (وأكثر من ذلك). إنّ الإشارة إلى أن الأشهر العشر القادمة ستعود جميعًا بأرباح هائلة لا يجب أن تُذكر صراحةً، ولكن إذا استطعت إيضاح وجهة نظرك بشكل منطقي، فإن النتيجة محتومة. فإذا ما استطاع مديرك التفكير بطريقة منطقية لتبرير زيادة راتبك لمن هم أعلى منه منصبًا، فإن ذلك يزيد من قوة موقفك بشكلٍ كبير. إن الاستراتيجية المعتادة في التفاوض مع امتلاك أفضلية هائلة ليست بالاستراتيجية الجيدة إذا ما كنت تطلب زيادة في راتبك، وذلك لأن مديرك قد يعتقد بأنك تحاول الضغط على الشركة وكسر الأنظمة المعمول بها. يمكنك تفصيل الأرقام بحيث تصبح أقل رهبة مما هي عليه لو قُدّمت بشكل عادى. على سبيل المثال، يمكنك طلب الزيادة على أنها زيادة تساوي ما يعادل 40$ لكل شهر عوضًا عن طلب ما يعادل 2200$ سنويًا. يمكنك أيضًا التفاوض بشأن ما هو أكثر من علاوة على الراتب. قد تجد نفسك سعيدًا بالحصول على أشياء أخرى عوضًا عن المال، كأن يكون ذلك أسهمًا بالشركة، أو بدلا للملابس، أو بدلا للإيجار، أو حتى لقبًا وظيفيًّا أفضل من لقبك الحالي. اطلب سيارة تخصّ الشركة، أو استبدال السيارة الحالية بأخرى أفضل إن وجدت. إذا كان ذلك من الملائم، تناقش بشأن المزيد من المميزات، أو بشأن الحصول على لقب وظيفي أفضل، أو تعديل المسؤوليات أو المهمات الموكلة إليك، أو إيكال أعمال الإشراف إليك. كن مستعدًا للتنازل والمساومة. على الرغم من أنك لم تقدم لمديرك طلبًا غير واقعي، فإنه يجب عليك أن تتوقع بعض المساومة من مديرك إذا ما تقبل طلبك. على الرغم من أن طلب العلاوة قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن الأمر الأسوأ هو تبني عقلية عدم طلب العلاوة إطلاقًا. النساء هنّ من يشعرن عادة بالخوف من طلب زيادة على الراتب بسبب اعتقادهم بأنّ ذلك يُظهرهنّ بمظهر الشخص المتطلّب أو اللحوح. في الحقيقة، عليكِ التفكير في ذلك على أنه رسم لمسارٍ تقومين فيه بتفضيل مكان عملك، وتفضيل نفسك أيضًا في آن واحد. التفاوض مهارة مكتسبة. إذا كنتِ تخشين التفاوض، قومي باستقطاع بعض الوقت لتعلّم المفاوضة والتدرّب على تطبيقها في مختلف السياقات قبل التقدم إلى مديرك بطلبك. إنّ العنصر الفاصل في نجاح مطالبك هو اختيار التوقيت المناسب. اسأل نفسك عن ماهية الشيء الذي قمت بإنجازه سابقًا والذي جعلك أكثر قيمة للشركة أو المؤسسة. إنه من غير المنطقي طلب علاوة من الشركة في حين أنك لم تقدم أيّ شيء غير اعتيادي للشركة -- بغض النظر عن الفترة التي قضيتها في العمل بالشركة. يكون الوقت مناسبًا عندما تشعر بأنّ قيمتك بالنسبة للشركة جليّة الوضوح. يعني ذلك الطرق على الحديد وهو ساخن وطلب العلاوة بعد تحقيق إنجازات مذهلة، كعقد اجتماع ناجح، أو الحصول على تقييم رائع، أو حصول الشركة على عميل كبير بسببك، أو أداء عمل رائع يُثني من هم خارج الشركة عليه، وما إلى ذلك. لا تقم بالتقدم بطلبك بعد تعرّض الشركة لخسائر كبيرة مباشرة. إن طلب العلاوة اعتمادًا على "الوقت الذي قضيته بالشركة فقط" أمر شديد الخطورة، حيث أنّ ذلك يجعلك تظهر بمظهر من يحسب أيام عمله بالشركة عوضًا عن الشخص الذي يهتم بتطورها ونموها. لا تتوجه لمديرك بكلام كالتالي إطلاقًا: "لقد عملت هنا لمدة سنة وأنا أستحق زيادة في الراتب". سيكون رد مديرك على الأرجح "وماذا يعني ذلك".

قم بتحضير لائحة إنجازات. قم بمراجعة تاريخك في العمل وانتبه جيّدًا للمشاريع التي عملت عليها، والمشاكل التي ساهمت في حلها، وركّز على الكيفية التي تحسَّن بها العمل وتحسّنت بها الأرباح منذ بداية عملك. فكر في قيمتك المستقبلية للشركة. قم بتحديد قدر العلاوة التي ترغب بالحصول عليها. لا تخف من السؤال. اختر الوقت المناسب.

wikilingua_multilingual-train-174564

wikilingua_multilingual-train-174564

ar

ar

أول شيء ينبغي أن تفعله هو القراءة وتثقيف نفسك قليلًا حول كيفية عمل الكلى وما هي فائدتها. تلعب الكلى دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الدم ومن ثم تسهيل نقل المواد الغذائية المهمة في جميع أنحاء الجسم وكذلك الحماية من الأمراض والحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني. إذا تأملت هذا، فسوف تدرك مدى أهمية سلامة الكلى وأهمية الحفاظ على قدرتها الوظيفية من أجل صحتك العامة. بعدما قد عرفت ما هي وظائف الكلى وأهمية الكلى السليمة، جاء دور معرفة أسباب حدوث أمراض الكلى. السببان الأكثر شيوعًا لأمراض الكلى هما مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى، بما في ذلك التسمم أو الإصبات الجسدية أو الصدمة العصبية. على سبيل المثال: يمكن لأمراض الكلى أن تتطور بعد توجيه ضربة ثقيلة إلى منطقة الكلى. يمكن لبعض المسكنات التي تستخدم بانتظام لفترة طويلة أن تسبب أمراض الكلى، لذلك إذا كنت تأخذها بانتظام ناقش طبيبك. غالبًا ما تكون أمراض الكلى وراثية، لذلك إذا كانت أسرتك لديها تاريخ من المشاكل الصحية المتعلقة بالكلى، فقد تكون معرضًا إلى الإصابة بهذه الأمراض بدرجة أكبر. إذا كان هذا هو الحال، يمكنك التحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات طبية محددة حول كيفية الوقاية من أمراض الكلى الوراثية.

اعرف ما هي وظيفة الكلى. اعرف كيف تحدث أمراض الكلى. اسأل والديك عما إذا كان هناك تاريخ مرضي للأسرة مع أمراض الكلى.

wikilingua_multilingual-train-174565

wikilingua_multilingual-train-174565

ar

ar

ستقلل البرودة من التورّم وتخفض فرص تمزق البشرة. كما أنها ستساعد على تقليص حجم البثور وجعلها أقل احمرارًا ووضوحًا. يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة المغلفة بمنشفة. ضع الثلج لمدة خمس دقائق واعط بشرتك فرصة لتتفاعل. يجب أن تلاحظ فرقًا. سيفيد ذلك في علاجها إذا تمزقت البشرة بالفعل. يجب تخفيف زيت شجرة الشاي قبل وضعه على بشرتك. لحب الشباب، خففه بالماء حتى يحتوي المزيج على 5% زيت شجرة الشاي و95% ماء. اغسل المنطقة بمنشفة نظيفة مع الحرص على عدم دخول المحلول في عينيك أو أنفك او فمك. بعد مرور 15-20 دقيقة، اشطفه. زيت شجرة الشاي ليس مناسبًا لأصحاب البشرة الحساسة. يمكن أن يسبب التهاب الجلد التماسي والوردية. كما هو الحال مع زيت شجرة الشاي، سيقتل هذا العلاج البكتيريا في حالة تمزيق البثرة للجلد. سيحافظ على جفاف بشرتك لمنع تراكم الزيوت الطبيعية. هناك عدة خيارات ويمكنك اختيار الخيار المتوافر لديك في المنزل: عصير الليمون أو عصير الليمون الأخضر أو خل التفاح. خفف المحلول بنسبة 1:3 واغسل المنطقة به. لا تدخله في عينيك أو أنفك. إذا دخل في عينيك سيحرقها، اشطف عينيك بالماء فورًا. قد يتسبب التقشير أو استخدام المواد القاسية على بشرتك في تدهور حال وشكل حب الشباب. لا ينصح بالتالي: المقشرات المستحضرات القابضة المواد ذات الأساس الكحولي التي تتسبب في جفاف بشرتك ستمتص بشرتك البوتاسيوم وفيتامين أ وسي وهـ. كلما كانت بشرتك صحية، كلما تمكنت من مقاومة عدوى المسام. قشّر واهرس نصف ثمرة خيار. يمكنك ترك البذور بداخله. ادهن البثور بالسائل وأعطه 15 دقيقة على الأقل لتمتصه بشرتك. ثم اغسل المنطقة بالماء النظيف. قد يكون لزجًا لذا ابتعد عن الأوساخ أو الأتربة عند وضع القناع. يسبب التوتر تغيرات فسيولوجية وهرمونية في جسمك، بما في ذلك التعرّق الزائد. قد يساعد التحكم في التوتر على منع البثور تحت الجلد من أن تصبح بثورًا كاملة على هيئة رؤوس بيضاء أو سوداء. حاول أن تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع. عند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك الإندورفينات، وهي مسكنات ألم طبيعية. تساعد على تقليل القلق وتحسين مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء. تنصح مايو كلينك بممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يتضمن ذلك السير وركوب الدراجات وتسلق التلال ولعب الرياضات أو القيام بالمهام المنزلية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا ككنس أوراق الشجر أو الثلج. جرّب تقنيات الاسترخاء. لكل شخص الطريقة التي تنجح معه؛ لكن من الطرق الشائعة:التأمل واليوجا والتاي تشاي وتخيّل الصور المريحة وإرخاء العضلات التدريجي للمجموعات العضلية المختلفة في جسمك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. احصل على قدر كافي من النوم. تختلف المدة اللازمة من شخص لآخر لكن أغلب الناس بحاجة إلى حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة. قد يحتاج المراهقون عدة ساعات إضافية. قد يختلف سبب ظهور البثون من شخص لآخر، لكن من الأطعمة الشائعة التي تسبب ظهور البثور هي منتجات الألبان والسكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. على عكس الاعتقاد الشائع، لا تدعم الدراسات وجود رابط بين الأطعمة الدهنية والبثور. للبقاء على الجانب الآمن، قد تحتاج إلى تجنب الشوكولاتة. ليس الدليل واضحًا، لكن أغلب منتجات الشوكولاتة تحتوي على الكثير من السكر الذي قد يستهدف البثور. أدوية الوصفات الطبية أقوى ويجب أن تمنحك نتائج. قد تحتاج إلى شهر إلى شهرين قبل البدء في ملاحظة الفروق. تتضمن الخيارات: الريتينويدات الموضعية (أفيتا وريتين-أ وديفرين وغيرها) لتقليل الانسدادات في مسامك أو مضادات حيوية لمنع عدوى الجلد. إذا كان حب الشباب مستعصيًا لديك، قد ينصح طبيبك بالآيزوتريتينوين أيكوتان. اتبع نصائح طبيبك وتعليمات المصنع عند استخدام تلك العلاجات. مضادات حيوية فموية لقتل البكتيريا وتقليل الالتهاب وتسهيل العلاج. قد يتم وصف موانع الحمل الفموية (أورثو تراي سايكلين أو إيستروستيب أو ياز) التي تحتوي على الإستروجين والبروجيستين للنساء والفتيات. عادة ما يترك هذا الخيار لحب الشباب المستعصي المقاوم للعلاج. قد ينصحك طبيبك أيضًا بعلاجات أخرى كحقن الثور أو الاستئصال والمقشر الكيماوي وسحج الجلد أو علاجات الليزر للمساعدة على علاج ومنع البثور.

ضع ثلجًا على البثرة. استخدم زيت شجرة الشاي لتقليل البكتيريا على بشرتك. جرّب علاجًا منزليًا حمضيًا. لا تقشر البشرة. ساعد بشرتك على مقاومة العدوى بقناع خيار. تحكم في التوتر. تجنّب الأطعمة التي قد تستهدف البثور. زر الطبيب إذا لم تساعدك العلاجات المنزلية.

wikilingua_multilingual-train-174566

wikilingua_multilingual-train-174566

ar

ar

اذهب إلى موقع الفيسبوك https://www.facebook.com/ في متصفحك على الإنترنت. سيُفتح بذلك صفحة آخر الإشعارات إذا كنت مُسجلًا الدخول بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل المتابعة إن لم تكن مُسجل الدخول بالفعل على الفيسبوك. ستجدها أيقونة على شكل سهم في أعلى يمين صفحة الفيسبوك. ستظهر قائمة منسدلة بمجرد النقر عليها. ستجد هذا الخيار بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة، وبمجرد النقر عليه ستُفتح قائمة بصفحاتك. انقر على اسم صفحتك في قسم "الصفحات" لفتح صفحتك. ستجده في أعلى يمين الصفحة، وبمجرد النقر عليها سيُفتح قسم إعدادات الصفحة. ستجده في أعلى يسار الصفحة. ستجد هذا العنوان بالقرب من أسفل الصفحة، وبمجرد النقر عليه ستظهر تفاصيل بجوار العنوان. ستجده أسفل عنوان حذف الصفحة. سيُستبدل اسم صفحتك برابط قسم الصفحة. على سبيل المثال، إذا كان اسم صفحتك "دلافين للإيجار"، يمكنك النقر على حذف صفحة دلافين للإيجار من هنا. بمجرد القيام بذلك، سيتم تحديد تاريخ حذف صفحة نشاطك التجاري، وبعد مرور 14 يومًا ستُصبح قادرًا على حذف صفحتك. يمكنك أيضًا فحص مربع "عدم نشر الصفحة" في هذا الجزء لإزالة الصفحة من عمليات البحث العامة. أعد فتح صفحتك بعد مرور 14 يومًا وقم بالآتي لمسح صفحتك من الفيسبوك نهائيًا. انقر على الإعدادات انزل لأسفل وانقر على حذف صفحة انقر على رابط حذف [اسم الصفحة] نهائيًا انقر على حذف عندما تظهر لك

افتح موقع الفيسبوك. انقر على أيقونة "القائمة". انقر على مدير الصفحات Manage Pages. اختر صفحتك. انقر على الإعدادات Settings. انقر على خيار العامة General. انزل لأسفل وانقر على حذف الصفحة Remove Page. انقر على رابط حذف الصفحة Delete [Page]. انقر على حذف الصفحة Delete Page عندما يظهر لك هذا الخيار. احذف صفحتك بعد أسبوعين.

wikilingua_multilingual-train-174567

wikilingua_multilingual-train-174567

ar

ar

انقر أيقونة تطبيق تويتر التي تشبه طيرًا أبيض على خلفية زرقاء فهذا سيفتح حسابك على تويتر إذا كنت قد سجلت دخولك. أدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو اسم المستخدم) وكلمة المرور قبل المتابعة إذا لم تسجل دخولك إلى حساب تويتر. هي أيقونة دائرية في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. ستظهر قائمة منبثقة. مرر لأسفل لإيجاد التغريدة التي تريد حذفها ثم اضغط على التغريدة لفتحها. انتقل إلى خطوة "حذف تغريدة معادة من الصفحة الشخصية" الموجودة في نهاية هذا القسم إذا كانت التغريدة التي تريد حذفها معادة وليس تغريدة نشرتها أنت. توجد في الركن الأيمن العلوي من الشاشة وهذا سيحفز ظهور قائمة منبثقة في أسفل الشاشة. سترى نافذة منبثقة في وسط الشاشة في أندرويد. إذا أردت حذف رد نشرته على تغريدة فمرر لأسفل حتى تصل إلى ردك عليها. هي الخيار النصي الأحمر في القائمة المنبثقة. يوجد هذا الخيار في أجهزة أندرويد في أسفل النافذة المنبثقة. عليك ضغط "نعم" في أجهزة أندرويد حين يطلب منك ذلك. إذا كنت قد أعدت تغريد محتوى نشره شخصٌ آخر فيمكنك حذفه من صفحتك الشخصية بالضغط على أيقونة " إعادة تغريد" الموجودة تحت التغريدة ثم ضغط " تراجع عن إعادة التغريد" عندما يطلب منك ذلك. قد تحتاج للتمرير لأسفل قليلًا لترى خيار "إعادة تغريد". لا يمكنك استخدام نفس القائمة المستخدمة لحذف التغريدات الأصلية في حذف التغريدات المعادة.

افتح تويتر. انقر الصورة الشخصية. اضغط Profile ويوجد هذا الخيار في قمة القائمة المنبثقة. اختر تغريدة. اضغط. اضغط حذف التغريدة Delete Tweet. اضغط حذف Delete حين يطلب منك ذلك فهذا سيحذف التغريدة من صفحتك الشخصية. حذف التغريدة المعادة من صفحتك الشخصية.

wikilingua_multilingual-train-174568

wikilingua_multilingual-train-174568

ar

ar

يمكنك لعب التنس في المنتزه المحلي أو الصالة الرياضية أو نادي التنس. ابحث على الإنترنت أو اسأل الأصدقاء عن أفضل الملاعب المحلية. تسمح معظم المنتزهات باللعب المجاني لكنك قد تحتاج لدفع رسوم العضوية في أي مكان آخر. يمكنك التدرب على طرق الإرسال الأساسية في أي مساحة كبيرة مفتوحة لكن يفضل أن تقضي أكبر وقت ممكن في ملاعب حقيقية لأنك ستتعلم تخطيط الملعب بصورة أسرع وتقلل خطر كسر أي شيء بالكرة أو المضرب. ليس عليك أن تشتري لوازم التنس الخاصة بالمحترفين منذ البدء لكن كل مبتدئ يحتاج بضعة أشياء حتى يبدأ. توفر بعض الصالات الرياضية أو أندية التنس اللوازم الأساسية لأعضائها لكنك ستضطر للتسوق والشراء إذا لم تنطبق هذه الحالة على ناديك. ستحتاج إلى مضرب بغلافه. كل ما تحتاجه حقًا كمبتدئ هو التأكد من أن يدك مرتاحة حول مقبضه. لا يجب أن تشعر بأن المضرب بالغ الثقل عند تحريكه لكنه يجب ألا يكون كالريشة أيضًا. هناك مضارب للرجال والنساء أيضًا لكن يجب تفضيل الراحة على النوع في معظم الحالات. اشتر 3 كرات تنس على الأقل فهي تضيع بسهولة تامة! اسأل في الصالة الرياضية أو النادي عما إذا كان لهم شروط معينة في ملابس التنس قبل شرائها. ستكون أي ثياب رياضية مريحة وواسعة مناسبة إذا لم يشترطوا شيئًا. قد تتطلب النوادي الصارمة شراء حذاء وقميص وسروال قصير مخصصين للتنس وتنورة تنس للنساء لكن هذا ليس قائمًا دائمًا. أحذية التنس هي الأفضل للعب التنس لكن أي حذاء رياضي سيكون مناسبًا إذا لم تتوافر الأولى. ستحتاج إلى خصم تتدرب معه على التنس بعد تعلم الأساسيات. اسأل أي شخص تراه يلعب في الملعب المحلي عما إذا كان مهتمًا بمساعدتك على التعلم. جرب أن تسأل الأصدقاء أو أفراد العائلة أو البحث على الإنترنت عن رابطة تنس محلية إذا لم تجد من يساعدك.

جد مكانًا للعب. اشتر لوازم التنس. اشتر ثياب التنس. جد خصمًا.

wikilingua_multilingual-train-174569

wikilingua_multilingual-train-174569

ar

ar

بعض الأرانب تحب تمزيق الأقمشة، بينما يحب آخرون فقط العبث بهم. فوطة يد قديمة أو بعض الأقمشة سوف تجعل الأرنب اللعب والتمزيق كما يريد. فقط تأكد من أن الأرنب لا يقوم بأكل الأقمشة، حيث إنها يمكن أن تجعله يمرض أو يختنق. عليك فقط إزالة الغلاف الأمامي والخلفي، والأرنب بإمكانه تمزيق وتقطيع الأوراق الداخلية لدفتر التليفونات. الأرانب يمكنها فقط اللعب بدفتر التليفونات تحت إشراف بالغين، لأنك لا تريد الأرنب أن يأكل المادة اللاصقة على طول خط دفتر التليفونات. يمكن أن تكون الأنبوبة بداخل بكرة ورق المرحاض أو فوط المطبخ لعبة ممتازة للأرنب ليقوم بتقطيعها. فإنها لينة بما يكفي لتقطيعها، وسميكة بما يكفي لجعلها مقاومة قليلًا. لنتائج أفضل، يمكنك حشو الأنبوبة ببعض العشب أو الأوراق الممزقة كمكافئة في المنتصف. حيث يقوم الأرنب بالتقطيع والتمزيق حتى يجد المكافئة في النهاية!

قم بإعطاء الأرنب فوطة يد قديمة. يمكنك ترك الأرنب يقوم بتمزيق دفتر تليفونات قديم. قم بعمل لعبة من أنبوبة كرتون.

wikilingua_multilingual-train-174570

wikilingua_multilingual-train-174570

ar

ar

تُعد فيتامينات ب مهمة جدًا في أنظمة الإنزيمات التي تزيد من شهية الكلب، وفي التمثيل الغذائي للطاقة المستخلصة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. باختصار، تسهل هذه الفيتامينات تحويل مصادر الطاقة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة، وهكذا تزوِّد حيوانك الأليف بالطاقة اللازمة لنموه وصحته. ستتحول الطاقة الزائدة المتولِّدة عن زيادة الشهية وتناول الطعام إلى دهون وستمنع الأيض الهدمي للعضلات والهزال. من أفضل فيتامينات ب المركبة بيت تابس وإل سي فيت. احرص على اتباع التعليمات المدونة على العبوة. يُنصح باستخدام الفيتامينات المتعددة السائلة للجراء، مثل إل سي فيت (3 مل يوميًا). هناك خيارٍ آخر، حيث يمكنك اصطحاب الكلب للعيادة البيطرية ليتم إعطائه جرعة من فيتامين ب المركب، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإعطائه المكملات الغذائية يوميًا. الجرعة المتبعة هي حقنة واحدة في الأسبوع لمدة أربع أسابيع؛ وغالبًا لن يجدي المزيد منها إذا لم تتحسن شهية الكلب بنهاية هذه المدة. من المهم معالجة كلبك من الديدان لأنها تتنافس للحصول على الطعام داخل الأمعاء، وتسبب ضعف الجسم حيث تمتص المواد الغذائية منه في صمت. من الممكن أن يكون الكلب المثقل بالديدان لديه "كرش"؛ لكن عظام الوركين والأضلاع تفقد غطائها الدهني وتصبح قاسية في صورة غير متوازنة. استخدِم مضادًا واسع النطاق للديدان حتى يمكنه تغطية جميع أنواعها. البرازيكانتل (كانكس®) مثالٌ جيد لمضادات الديدان واسعة المجال. يمكن تناول كانكس® للكلاب متوسطة الحجم بجرعة قرص واحد لكل 10 كجم من وزن الجسم، وتناول جرعة قرص لكل 20 كجم من وزن الجسم للكلاب كبيرة الحجم، بينما يفي بالغرض نصف قرص من كانكس® المُستخدم للكلاب متوسطة الحجم في حالة الكلاب الأصغر. يمكن إعطاء كلبك هذه الجرعات 3 مرات في فترة أسبوعين، إذا كانت هذه أول مرة تعالج فيها كلبك من الديدان، ويمكن تكرار هذا الأمر كل ستة أشهر إلى عام بعد المرة الأولى فصاعدًا. عادةً ما تكون الكلاب النشيطة أو العاملة أو المرضعة أو كثيرة التنقل، أو التي تعتاد على بيتٍ جديد، نحيفةً وفاقدة للشهية. يمكن إعطاء هذه الكلاب مكملات الطاقة المغلفة، والتي تحتوي على كربوهيدرات وفيتامينات سهلة الامتصاص. من الأنواع الجيدة في مكملات الطاقة نيوتري-بلس جل®. يمكنك إعطاء كلبك مقدار ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين لكل 5 كجم من وزن الجسم أو10 سم يوميًا (باستخدام الغطاء المحدد عليه الجرعة أو محدِّد الجرعات اللذان يتوفران مع الدواء).

قدِّم لكلبك الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية. عالجِ كلبك من الديدان بالعلاجات المخصصة لذلك. أعطِ كلبك مكملات الطاقة.

wikilingua_multilingual-train-174571

wikilingua_multilingual-train-174571

ar

ar

تشير العديد من الثقافات الشائعة أن أجمل الفتيات أقساهن. لا يجب أن تكوني وقحة حتى تكوني جميلة؛ بل أن ذلك يقلل من جاذبيتك. كوني لطيفة مع الناس: اسأليهم عن أحوالهم واعرضي عليهم المساعدة إذا لاحظت أنهم يواجهون صعوبة في القيام بأمر ما. تزداد جاذبية الشخص كلما زادت ثقته بنفسه. من الطرق الرائعة للثقة بالنفس هي تحضير نفسك لأي موقف قد تقعين فيه. يعني ذلك الحضور إلى الصف والقيام بمهامك المنزلية والقيام بعدة أبحاث إضافية عن الشركة التي ستجرين المقابلة معها أو حتى النظر في الأفلام الموجودة في السينمات قبل التخطيط مع أصدقائك لمشاهدة الأفلام. عادةً ما يكون شكل الناس الذين يبتسمون أجمل من الأشخاص الذين يعبسون طوال الوقت. يمكن أن يساعد الابتسام على جعلك تبدين أجمل، كما أنه يجعلك تبدين أكثر تقبلًا للتعرف على أشخاص جدد. هل لاحظت من قبل أن الأشخاص الذين يعرفون أنفسهم جيدًا ولا مانع لديهم من التصرف على طبيعتهم أكثر جاذبية من غيرهم؟ يمكن أن يساعدك الالتزام بذوقك سواءً كان مكياج أو ملابس او إكسسوارات على جعلك تبدين أجمل. أحد أسهل الطرق للتصرف على طبيعتك هي اتباع حدسك أو شعورك الداخلي. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة تجاه شيء ما، سواءً كان قطعة من الملابس أو طلة مكياج أو نشاط يرغب أصدقائك أو شريكك في الاشتراك فيه، لا تفعليه.

لا تكوني قاسية. كوني واثقة من نفسك. ابتسمي أكثر. تصرفي على طبيعتك.

wikilingua_multilingual-train-174572

wikilingua_multilingual-train-174572

ar

ar

يجب أن يكون توازنك في أعلى مستوياته للحفاظ على الأوضاع في الكونغ فو. ما أفضل الطرق لإتقان هذا؟ اليوجا. قد تشعر أنه أمر غير ضروري ويؤخرك عن التمرين الحقيقي، لكن ما يفعله حقًا هو تجهيزك لإتقان الكونغ فو. تنطبق نفس القاعدةعلى مرونتك؛ ابدأ كل جلسةٍ بالتسخين والبسط. قد يكون التسخين بالجري الخفيف وبعض الوثبات الرافعة وتمارين الفع، ثم ابسط عضلاتك. لا يقيك هذا من الإصابة فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر مرونة، ويجعل ركلاتك أعلى وانثناءاتك أسهل. يتمثل أساس الكونغ فو في الأوضاع، ولا يمكنك أداء الحركات الصحيحة إذا كنت في الوضع الخاطئ. هذه الخطوات الثلاثة الأولى ليست للقتال؛ وإنما للكونغ فو التقليدي واستخدام الأسلحة حتى أنه يُقال إنها جزءٌ تكاملي من الجانب الفكري للكونغ فو. إليك بعض الأوضاع القليلة التي يمكنك العمل عليها: "وضع الحصان". اثنِ ركبتيك بزاوية حوالي 30 درجة، واجعل المسافة بين القدمين أوسع قليلًا من عرض الكتفين وثَبِّت قبضتي يديك إلى جانبيك مع جعلهما متجهتين إلى أعلى. أَبقِ ظهرك مستقيمًا كما لو كنت تمتطي حصانًا. "الوضع الأمامي". اثنِ ركبتيك وأعِد رجلك اليسرى للخلف كما لوأنك ستندفع إلى الأمام، ثم اجعل قبضتك اليمنى أمامك مع تثبيت اليسرى إلى صدرك. بَدِّل الساقين جاعلًا اليسرى في المقدمة، وبَدِّل القبضتين أيضًا بينما تفعل هذا. "وضع القطة". اجعل رجلك اليسرى خلفك قليلًا ثم انحنِ عليهاإلى الخلف.اسحب الساق اليسرى واجعل أصابعها فقط تلمس الأرض. ثَبِّت القبضتين كما لو كنت في وضع ملاكمةٍ ساكن لحماية وجهك. يجب أن تكون الساق الأمامية قادرةً على الدفاع بشكلٍ تلقائي إذا كان أحدهم على وشك مهاجمتك. "وضع القتال". ستحتاج لتعلم وضع القتال إذا كنت مهتمًا بالتمرن على الكونغ فو لقتال الآخرين. يشبه هذا الوضع وضع الملاكمة بشكلٍ أساسي؛ تكون إحدى القدمين أمام الأخرى بقليل، والقبضتين إلى أعلى لحماية وجهك، والركبتين مسترخيتين. تذكر أن الفخذين هما مصدر معظم القوة عندما يتعلق الأمر باللكم. يوجد في الكونغ فو لكمات وصفعات وضربات خطافية، تمامًا كما في الملاكمة. لنناقش هذه الأنواع الثلاثة: "اللكمة". في وضع القتال، والقدم اليسرى أمام اليمنى، اثنِ ركبتيك وأدِر الفخذ تجاه خصمك، وقدِّم قبضتك اليسرى متبوعةً باليمنى مباشرةً. أدِر الفخذ الأيمن كذلك عند تقديم القبضة اليمنى. "الخطاف". يجب أن يبدأ خطافك صغيرًا، على عكس ما تتوقع. قِف في وضع القتال مع جعل القدم اليمنى إلى الوراء وجهِّز القبضة اليمنى، وأدِر الورك إلى لخلف وتأرجح بقوةٍ إلى يسارك مكونًا شكل الخطاف. تذكَّر: تكمن القوة في الفخذين. "الصفعة". قِف في وضع القتال وأخفِض قبضتك ثم اسحبها إلى أعلى كما لو كنت تستهدف ذقن خصمك الموجود أمامك مباشرة، ومع كل صفعة، لِّف فخذيك قليلًا؛ تكمن قوتك في هذه الحركة. تختلف طريقة الصد وفقًا لما تصده، لكن عامة ابدأ بوضع القتال أيًا كان ما يهاجمك، فستكون على أتم استعداد لحماية وجهك وإبطال فعالية الهجمات وأنت في هذا الوضع. الصدّ شديد الشبه بالملاكمة في الصفعات واللكمات والخطافات. استخدم الذراع الموجودة في الجانب المهدَّد أيًا كان مع إبقائها مثنيةً لإيقاف حركة خصمك. يمكنك كذلك المهاجمة بالذراع الآخر. استخدم كلا الذراعين للركلات وضربات المرفق. أبقِهما مثنيتين بالقرب من وجهك، لكن أدِر وركك بالاتجاه المُهَدَّد. سيقيك هذا من إصابة وجهك عند الارتجاع كما أنه أكثر إيلامًا للخصم. الركل من أكثر قواعد الكونغ فو إمتاعًا، كما أنه من أسهل الطرق لملاحظة التحسن. إليك ثلاث ركلاتٍ أساسية يمكنك البدء بها. "ركلة الخطوة". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بالقدم اليسرى ثم اضرب الجانب الأيمن من الكيس بباطن قدمك وانتقل بعدها إلى الجانب الآخر. "ركلة الدهس". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بقدمك اليسرى، واجعل قدمك اليمنى مستقيمةً أمامك مع ثني الركبة، ثم حركها للأمام "لتدهس" الكيس مبعدًا إياه عنك. "الركلة الجانبية". قِف في وضع القتال جاعلًا القدم اليسرى أمام اليمنى. انقِل وزنك إلى القدم اليسرى، مؤرجحًا ساقك إلى أعلى في الفراغ وصادمًا كيس الملاكمة في مستوى الكتف بجانب قدمك. حاول إعادة ساقك إلى وضعها الأول مع إبقاء الساق الخلفية على وضعها للتدرب على الاتزان. ابدأ بأداء الحركات في الفراغ حين تبدأ التدريبK ثم انتقل إلى أدائها على كيس الملاكمة فور أن تصبح ثابتًا وتتمكن من إتقان الحركة. خذ استراحةً عندما تبدأ بالشعور بالإرهاق أو بدِّل ما تفعله. ابحث عن صديقٍ لتتمرن معه عندما تصبح واثقًا بالفعل. هذا في حالة كان لديك رداءٌ واقٍ يمكن للشخص الآخر ارتداؤه أو ضماداتٍ يمكن أن يضعها أحدكما على يديه بينما يتمرن الآخر على ركلاته ولكماته.

اعمل على تطوير توازنك ومرونتك. أتقِن القليل من الأوضاع. تمرَّن على لكمتك. اعمل على أسلوب صد هجمات الخصم. اجعل ركلاتك قوية. تدرَّب على مجموعات الضرب في الفراغ وعلى كيس الملاكمة.

wikilingua_multilingual-train-174573

wikilingua_multilingual-train-174573

ar

ar

عند الانتهاء من تناول الوجبة وتدوين الملاحظات، خصص وقتًا للنظر في تاريخ المطعم. تضفي تلك التفاصيل بعدًا شيقًا على تقييمك. قد تجد مثلًا أن الطاهي الرئيسي للمطعم قد تدرب على الطهي في فرنسا أو كان يعمل في مطعم آخر محبوب في المنطقة ويمكنك استخدام تلك الروابط لإثارة اهتمام القارئ حول الطعام. ابدأ بقراءة الموقع الإلكتروني للمطعم. ابحث عن المالك والطاهي التنفيذي للتعرف على أسلوبهما وتدريبها ومغامراتهما السابقة. يجب أن تجذب أول جملة من التقييم انتباه القارئ وتجعله يستمر في القراءة. تذكّر أن ما ترغب في فعله هو إقناعه بإنفاق أمواله في هذا المطعم أو تجنّب المطعم والانتقال إلى مكان آخر، لكنك ترغب في نفس الوقت أن يقرأ كل ما كتبت. إليك بعض اقتراحات الجمل الافتتاحية الجذابة: اقطع وعدًا بقصة أو مفاجئة مثل: "قد يكون الطبق استغرق فترة طويلة حتى وصل إلى فمي، لكني أظن أنني وجدت أفضل طبق أرز أسباني في الكوكب." لكن تأكد من الوفاء بوعدك لاحقًا! اكتب حقيقة ذات علاقة ودلالة مثيرة للاهتمام مثل: "بدأت الشيف زيزي الطهي منذ عامين فقط، لكنها شقت طريقها إلى القمة عن طريق إدارة أفضل متجر حلويات شرقية في البلد." حاول أن تصف جزءً معينًا آسرًا أو جذابًا من الجو العام، سواءً كان سيئًا أم جيدًا، كإطلال المطعم على منظر رائع أو تصاعد الروائح الغريبة من المطبخ. لا يريد أحد أن يقرأ قائمة كاملة من الأطعمة، لذا اختر الأطعمة التي خلفت عليك التأثير الأعظم (سيئة كانت أم جيدة) وركّز على الكتابة عن تلك الأطباق. لا تقل أنها جيدة أو سيئة فقط. حاول أن تعطي التفاصيل والأسباب الكاملة مع ذكر اسم كل طبق. يجب أن تركز في المجمل على التحدث عن ثلاثة أشياء أساسية في كل تقييم للطعام: التقديم: كيف بدى الطبق عندما وصل، بما جعلك تشعر؟ بالحماس؟ الجوع؟ بالجلالة؟ بأنك عدت إلى مطبخ عائلتك القديم؟ المذاق: العنصر الأساسي المتوقع، لكن هذا لأهميته. استخدم لغة الوصف والاستعارات والتشبيهات لإثارة لعاب القارئ. صف التوابل أو النكهات إذا أمكن. القوام: يتضمن ذلك عملية الطهي أيضًا. هل ذاب الطعام في فمك؟ هل كان ساخنًا عندما وصل؟ هل كان طريًا ومليئًا بالعصارة أم كان قاسيًا ومفتتًا؟ هل تعمد الطاهي أن يجمع أكثر من قوام واحد في نفس الطبق (كشيء طري مع شيء مقرمش) وهل وُفق في إدخال تلك العناصر مع بعضها البعض؟ تذكّر أنه فوق كل شيء، أنت تحاول تسويق التجربة بأكملها، لا الطعام فقط. لا تتردد في مدح الطعام مع استخدام صفة أو صفتين ملائمتين حتى يصل القارئ إلى ما يجب أن يتوقعه إذا ذهب إلى هذا المطعم. يمكنك التفكير في الأمر كقصة قصيرة عن رحلتك وإعطاء تفاصيل وإضافات ملونة تبرز أفضل ما في المطعم وتجعله يبدو فريدًا من نوعه. يتضمن ذلك الجو العام والسطح والموقع. كلما كانت التفاصيل دقيقة، كلما كان ذلك أفضل للقارئ. حاول أن تصف كل جزء/تعامل مع المطعم بصفة واحدة على الأقل. يدور التقييم الجيد للطعام حول مساعدة الناس على الوصول إلى مطعم يناسب ذوقهم، لا حول ذوقك الشخصي. إذا قمت مثلًا بزيارة مطعم برسوم ريترو على الحوائط واستعراضات بأحذية التزلج، لا يعد الحكم على هذا المطعم أنه متخصص في البرجر والبطاطس المقلية رغم أن اختصاصه هو طبق المحار حكمًا عادلًا. ناقد الطعام الجيد هو الناقد غير المتحيز الذي يقيّم المطعم ككل. ما هو الجو العام الذي يرغب المطعم في إضفائه؟ هل نجح في فعل ذلك؟ كيف تطابق تفضيلاتك الشخصية المطعم؟ إذا كنت تكره المأكولات البحرية بينما يختص هذا المطعم في تقديمها، قد تحتاج إلى تقليل النقد السلبي عن طبق السلمون أو يمكنك اللجوء إلى حل إخبار القراء أنك لا تحب السمك في المجمل. لا يعد كتابة نقد إيجابي بالكامل أو سلبي بالكامل أمرًا عادلًا، إلا إذا كان المطعم هو أفضل مطعم أو أسوأ مطعم صادفته في حياتك. حاول أن تعطي جمهورك الصورة الكاملة. يسمح ذلك للقارئ أن يتخذ قراره بناءً على نصيحتك، التي قد تبدو أكثر واقعية إذا كانت تتضمن العيوب والمميزات معًا. "على الرغم من ترحيب النادل الحار بي ولطفه الشديد، لا يغير ذلك من حقيقة أن الطعام كان باردًا قليلًا عندما خرج من المطبخ." "صمم الشيف الرئيسي شريف إدوارد قائمة رائعة، لكن المؤسف في الأمر هو أنه لا يملك سوى 10 طاولات فقط في مطعمه الصغير." يريد القراء، في نهاية الأمر، نصيحتك عن الطعام. ماذا يجب أن يطلبوا؟ وما هي الأطباق التي يجب تجنبها؟ وما هي المطاعم التي يجب الذهاب إليها وفقًا لمزاجهم؟ حاول أن توصي بأطباق معينة وأن تقترح على الشخص أن يتجنب التحلية ويمكنك أيضًا أن توصي بالمكان كمان مناسب لعشاء رومانسي. تساعد تلك العناصر على جعل تقييمك مفيد وجذاب. إذا لاحظت أن المطعم سيئ وتظن أن القارئ يجب أن يتجنب تضييع أمواله فيه، لا تخجل من كتابة نقد سلبي. لكن يجب دائمًا أن تزور المطعم مرة ثانية حتى تتأكد أن حظك لم يقع في أسوأ طبق قبل البدء في مهاجمة المطعم ونشر تقييمك السلبي. هذا هو الجزء الذي تدوّن فيه متوسط سعر الوجبة ووقت الحجز والعنوان. يمكنك أن تضيف تقييمًا رقميًا إذا أردت مثل 3 من 4 نجوم. يضع الكثير من نقاد الطعام هذا التقييم في نهاية المقال كفقرة منفصلة، لكن أحيانًا ما يضعها الناقد أعلى المقال في عمود منفصل على الجانب أو يدخلها في إحدى فقرات المقال الأولى.

قم ببعض البحث. افتتح التقييم بجملة جذابة. صف 3-5 أطباق مجربة، لا كل الأطباق. استخدم صفات بارزة وجميلة عند الكتابة. فكّر في نوايا المطعم لا تفضيلاتك الشخصية فقط. اكتب مزيجًا من المميزات والعيوب. قدّم ترشيحاتك. اكتب تفاصيل المطعم الهامة في بداية أو نهاية التقييم.

wikilingua_multilingual-train-174574

wikilingua_multilingual-train-174574

ar

ar

احمِ السطح الذي تعمل عليه من بقع الشمع أثناء صبه في المرطبان حتى تسهل عملية التنظيف على نفسك وانتظر حتى يجف، حيث يسهل تنظيف الشمع الجاف مقارنةً بالشمع السائل، وهذا عن طريق كشط القطع الجافة الكبيرة وتنظيف البقايا. الصب ببطء وثبات يحمي الشمع من التشقق بعد أن يتماسك كما أنه يمنع فقاعات الهواء من التكوّن داخل المرطبان. تذوب الطبقة العلوية من الشمع وتتجمع حول الفتيل عندما يحترق الشمع، لذا اترك فراغًا حتى لا يفيض الشمع السائل ويتساقط على جوانب المرطبان عندما تبدأ في إشعال شمعتك. اسكب القليل من الشمع الإضافي في المنطقة التي تحتوي على الفراغ و هز المرطبان برفق لتوزيع الشمع بشكل متساوي. اترك حوالي 0.5 سم من الفتيل فوق الشمعة، فقد ينثني الفتيل ويشتعل بطريقة غير صحيحة إذا كان طويلًا جدًا وقد يغرق في الطبقة العلوية من الشمع الذائب إذا كان قصيرًا جدًا مما يصعب عليك إشعاله.

ضع صينية أو أوراق جرائد تحت المرطبانات. اسكب الشمع في المرطبانات برفق. اترك فراغًا فوق الشمعة. ضع القليل من الشمع على الشمعة لملء الفراغات التي تتكون حول الفتيل عندما يبدأ في التماسك. قُص الفتيل قبل إشعاله.

wikilingua_multilingual-train-174575

wikilingua_multilingual-train-174575

ar

ar

التوتر هو الأثر الجانبي الأكثر شيوعًا لدواء كلينبوتيرول، وذلك نظرًا لأن الدواء منشِّط، لكن في حال البدء بتناول جرعة منخفضة وزيادة الجرعة تدريجيًا، سيكون جسمك أقدر على التكيف مع الدواء مع مرور الوقت وتجنب الرعشة كأثر جانبي يصاحب تناول كلينبوتيرول بجرعة مركزة على مرة واحدة. ٢٠ ميكروغرام في اليوم هو جرعة جيدة كبداية. ينبغي بعد أول ٣-٤ أيام أن يكون جسمك خاليًا إلى حد كبير من أي توتر أو قلق ناتج عن تناول كلينبوتيرول. يُقلل كلينبوتيرول من كمية التوراين والبوتاسيوم اللتين ينتجهما الجسم بشكل طبيعي، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات المؤلمة لدى بعض المستخدمين. يساعد تناول مكملات التوراين والبوتاسيوم في التمتع بمستويات صحية من هذه العناصر الغذائية في الجسم ومنع تقلصات العضلات أثناء تناول كلينبوتيرول. تحدَّث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات مع كلينبوتيرول. يمكنك شراء مكملات التوراين والبوتاسيوم من الصيدليات أو محلات بيع المكملات الغذائية. يساهم تناول الموز والبطاطا الحلوة أثناء تناول كلينبوتيرول في الحفاظ على المستويات الكافية من البوتاسيوم في الجسم. يزيد كلينبوتيرول معدل تعرق الجسم إضافةً إلى التعرق الذي يحدث بالفعل أثناء التدريب، وهو ما يجعلك أكثر عرضة للجفاف. اشرب الماء بانتظام على مدار اليوم وكلما شعرت بالعطش لتجنب الآثار الجانبية السلبية للجفاف. تشمل الآثار الجانبية للجفاف كلًا من الصداع والتعب وتشنجات العضلات. نظرًا لأن الدواء منشط، قد يؤدي تناوله في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء إلى صعوبة في النوم. يؤثر الدواء على القدرة على النوم في أغلب الحالات. استخدم وسيلة مساعدة على النوم – مثل مكملات الميلاتونين – إذا كنت تعاني من الأرق أثناء تناول كلينبوتيرول. احرص على التحدث مع طبيبك أولًا قبل تناول أي مكملات. ينتج كلينبوتيرول عددًا من أمراض القلب والشرايين مع مرور الوقت لدى العديد من الأشخاص، مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع للتأكد من صحة قلبك أثناء تناول كلينبوتيرول. إذا لاحظت نفسك تعاني من خفقان القلب في أي وقت خلال استعمال كلينبوتيرول، فالتمس الرعاية الطبية على الفور. بالإضافة إلى أن تأثير الدواء محتمل أن يكون ضارًا على قلبك، يمكن أن يكون كلينبوتيرول إدمانيًا أيضًا، لأنه يحتوي على الدوبامين. التزم باستخدام كلينبوتيرول في دورات قصيرة لا تتجاوز ١٢ أسبوعًا من أجل تجنب بناء مناعة ضد الدواء والذي سيجعل من الصعب عليك التوقف عن تعاطيه؛ أي إدمانه. إن قصر دورة العلاج يمنع جسمك أيضًا من بناء مناعة ضد الدواء، حيث يفقد الدواء في هذه الحالة فعاليته كمكمل لفقدان الوزن.

ابدأ بتناول جرعة منخفضة لتجنب الشعور بالقلق الشديد أو القلق. اسأل طبيبك عن استخدام مكملات التوراين والبوتاسيوم. اشرب حوالي لترين من الماء كل يوم للوقاية من الجفاف. تناوَل جرعة كلينبوتيرول في الصباح لتجنب الأرق. أجرِ الفحوصات الدورية لمراقبة صحة قلبك. امتنع عن استخدام كلينبوتيرول لمدة تزيد عن ١٢ أسبوعًا.