Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 47

wikilingua_multilingual-train-175076

wikilingua_multilingual-train-175076

ar

ar

يمكنك أن تحمم جروك في حوض الغسيل أو حوض الاستحمام؛ لأن حجمه صغيرٌ بالتأكيد. مهما كان الموقع الذي تختاره، احرص على أن تضع منشفةً أو حصيرةً مانعةً للانزلاق في القاع لتحمي جروك من الانزلاق أو السقوط أثناء استحمامه. من المهم أيضًا أن تُبقي جروك دافئًا. يمكن لمدفأة صغيرة أن تفي بالغرض وتحافظ على دفء الغرفة. نظم كل احتياجاتك في منطقة الاستحمام. سيساعدك ذلك على أن تنجز عملية التحميم بكفاءة، وسيقلل من فرص استدارتك بعيدًا عن الجرو لتلتقط شيئًا ما أثناء تحميمه. ضع بعضًا من ألعاب جروك المفضلة في حوض الاستحمام. سيساعده ذلك على أن يبقى مستمتعًا أثناء الاستحمام، وسيزيد من متعة التجربة بالنسبة له. يمكن للألعاب البلاستيكية والألعاب التي تحتوي على مكافآت بداخلها أن تساعد على إبقاء جروك مشغولًا بها أثناء الاستحمام. تأكد من تخفيف الشامبو (جزء واحد من الشامبو لكل عشرة أجزاء من الماء). أما بالنسبة للبلسم (جزء واحد من البلسم لكل ثمانية أجزاء من الماء). عملية التخفيف مهمة للغاية في حالة كانت بشرة جروك حساسة. من المفيد أن تُبقي بعض المكافآت بالقرب منك لتطعم جروك أثناء تحميمه. بدلًا من مناداته ليأتي إليك، عليك أن تذهب إليه وتحضره وتضعه في حوض الاستحمام. إذا كان جروك صغيرًا للغاية، فربما لا يستطيع تحديد اسمه بالضبط، يُعد هذا سببًا إضافيًا لكي تذهب إليه بدلًا من مناداته ليأتي. امشِ مع كلبك ببطء وتحدث إليه بصوت هادئ لتبقيه مطمئنًا قبل الاغتسال. ربما تكون تجربة استحمامه الأولى مقلقةً بالنسبة له؛ لذا عليك أن تجعل الأجواء مطمئنةً ومريحةً لأقصى حد بالنسبة له. يمكنك أن تعرض عليه بعض المكافآت قبل حمله. استعمل فرشاةً خشنةَ الشعر لتنعّم شعر جروك وتحل عُقد شعره (مناطق تجمع الشعر) قبل تحميمه. يمكن أن تصبح تلك المناطق صعبةَ التعامل معها بالمشط أو الفرشاة عندما يصبح الفرو مبتلًا، لذا من المهم أن تفرّش شعر جروك قبل أن يبتل. يمتلك التشيه زو شعرًا طويلًا، والذي من الممكن أن يُعسّر من تصفيف شعره. تتوافر رذاذات الشعر التي تساعد على حل عُقد شعر جروك. توجد هذه المنتجات في متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. يمكن لرش الماء على شعر جروك أثناء تصفيف شعره بالفرشاة أن يساعد في حل العُقد. فرّش شعر جروك للخلف. من المهم أن تختبر حرارة الماء قبل أن تبلل جروك. لا يجب أن يكون الماء أدفأ من "فاتر" إذا كنت تحممه في حوض الاستحمام، يمكنك أن تستعمل دشًا محمولًا لتبلله. إذا شعرت أنه خائفٌ من الدش، يمكنك أن تملأ جرةً بالماء ومن ثم تصبها عليه. وجه رأسه للأعلى بلطف لكي لا يتسلل الماء إلى وجهه أو عينيه. احرص على أن تضع الكور القطنية في أذنيه قبل أن تبلله. حاول أن تتبع التعليمات المُدَونة على الشامبو قبل الاستعمال. ابدأ من مؤخرة رأس الجرو حتى تصل إلى ذيله، واستعمل يديك لوضع الشامبو بلطف على شعر وجلد الجرو. كما ذُكر سابقًا، فإنه من الممكن أن تستعمل فرشاة استحمام بدلًا من يديك لتحميم جروك. حاول أن تركز على بطن الجرو والمنطقة الموجودة بين ساقيه الخلفيتين. تتسخ هذه المناطق بسهولة؛ لذا عليك أن تحرص على ألا تنسى تنظيفها. حاول توجيه عيني جروك للأعلى أثناء تحميمه بالشامبو لتتجنب تسلل الشامبو لعينيه وأذنيه وفمه. يمكن لبقايا الشامبو أن تسبب الحكة لجروك وتُشعره بعدم الارتياح. لذا عليك أن تشطف شعره جيدًا لتزيل الشامبو بالكامل؛ لأن شعر الكلاب أغزر من شعر الإنسان. ربما يستدعي الأمر الكثير من الشطف للتخلص من كل بقايا الشامبو. تستطيع تمييز ما إذا كنت قد شطفت الشامبو بالكامل عندما لا ترى أي رغوة صابون في شعر جروك أو في الماء في قاع حوض الاستحمام. ضع البلسم بنفس الطريقة التي وضعت بها الشامبو. تُعتبر تلك الخطوة هامةً للغاية لترطيب شعر جروك، وتزويده بالزيوت التي يحتاجها جلده، ومنع تقصف شعره. احرص على أن تحك منابت شعره جيدًا بالبلسم. حاول اتباع التعليمات الموجودة على زجاجة البلسم لتحدد كمية البلسم اللازمة لجروك والمدة المطلوبة قبل شطفه. اغمس قطعة من منشفة الوجه في الماء، وامسح بلطف وجه جروك. تأكد من مسح جوانب عينيه وما حولها لتزيل أي لطخات دموع وأية مواد لزجة. تأكد من تنظيف جوانب فمه أيضًا. تمتلك جراوي التشيه زو محاجر عين ضحلة، ما يجعلها عرضةً للدموع الغزيرة وتوابعها من اللطخات البنية المائلة للحمُرة. يمكنك أن تستعمل كميةً صغيرةً من بيروكسيد الهيدروجين (بالإنجليزية: hydrogen peroxide)، بحيث تضعه على كرة قطنية أو منشفة وجه صغيرة وتزيل آثار الدموع. أولًا، استعمل بضعة مناشف لتمليسه حتى يجف. من المهم أن تملّس على جسده ليجف لأن حركة الفرك من الممكن أن تقصف أطراف شعره. بعدما تربت عليه ليجف، استعمل المجفف لكي تحرص على تجفيف كل طبقات شعره بعناية. . لتتفادى الضرر الحراري الذي من الممكن أن يؤذي بشرة جروك، استعمل أقل حرارة ممكنة في المجفف، ولا تركز الحرارة على منطقة واحدة لفترة طويلة. احرص على تثبيت فوهة المجفف على بعد بضعة سنتيمترات على الأقل (حوالي 8 سم) من شعر جروك. عليك أن تعرف أن جروك سيحتاج إلى أن ينفض شعره حالما تنتهي من شطف البلسم. تذكر أن تزيل الكور القطنية من أذنيه بعد أن تنتهي من تجفيفه.

حضّر منطقة الاستحمام. أحضر جروك لمنطقة الاستحمام. فرّش شعر جروك. جفف جروك. ضع الشامبو على شعر جروك. اشطف الشامبو. ضع بلسمًا على شعر جروك. نظف وجه جروك. جفف جروك.

wikilingua_multilingual-train-175077

wikilingua_multilingual-train-175077

ar

ar

علي عكس بزة الفارس الأسود، نسخة باتمان للقصص المصورة أبسط بكثير، هذا شرح لكيفية صنع بزة مماثلة. ابدأ ببزة تغطي الجسم كله. يجب أن تكون بلا لون أو رمادية تميل للزرقة، بأكمام طويلة. يجب أن تكون واسعة قليلاً حتي تستطيع أن تبطنها. يمكنك أن تشتريها من محلات بيع ملابس الباليه، واذا كنت ستقضي وقتاً بالخارج والجو بارد. فيمكنك أن تشتري البزة المصنوعة من النيوبرين مثل تلك التي يرتديها الغواصون وراكبو الأمواج. الحزام سوف يجعل البزة تبدو متصلة ببعضها. تأكد من أن السروال ليس واسعًا من الأسفل عند القدمين — يجب أن يجب أن يتم دسها في الحذاء — لا تقلق من الحصول علي بزة ملتصقة بالجسم إذا لم تستطع الحصول علي واحدة. وليس ملابس داخلية. وعلى أية حال، باتمان منبوذ، لذا لا توجد مشكلة إذا ارتدى ملابس داخلية فوق البزة الرمادية. لذا ابحث عن زوج منها بلا أي كتابة عليهما. اللون الأزرق القاتم سوف يكون مناسبا أيضاً. يعتمد هذا علي الحقبة الزمنية لباتمان التي تحاول أن تمثلها. استخدم بطانات الكتف، تستطيع أن تحصل عليها من متاجر الفايبر حتي تضيف عضلات للجسم لتملأ البزة، أو استخدم بالونات متضخمة جزئياً. يجب أن تغطي منتصف الصدر. يمكن أن تكون الشارة بشكلين مختلفين: صفراء اللون مع وجود علامة لخفاش أسود بالكامل من الداخل أو علامة لخفاش أسود بالكامل فقط بلا أي شيء يحيط به. القفازات يجب أت تكون بطول المرفق، يجب أن يتماشى لونها مع لون السروال القصير، ويجب أن تحتوي علي ثلاث زعانف متصلة بالجوانب، تلك الزعانف يجب أن تكون قوية و مائلة للخلف باتجاه باتمان. هذا هو الحزام الأصفر المعروف مع وجود رمز باتمان الذهبي الكبير في المقدمة والجيوب الصفراء الصغيرة التي تحوي معدات باتمان. هناك دائما متجر الملابس، حيث تستطيع أن تشتري الحزام الأصفر الخاص بباتمان. واذا أردت أن تذهب لما هو أبعد و تضيف أشياء مثل شاشة الخفاش (الووكي توكي)،أصفاد الخفاش، وحبل باتمان، مقتفي الأثر... إلخ. يجب أن يكون الوشاح طويلاً كي يمس الأرض بأطراف مدببة و خطوط زرقاء الأطراف يجب أن تكون مشابهة لأجنحة الخفاش. يجب أن يصل طول الحذاء لما تحت الركبة تقريباً. يجب ألا يكون هناك أي السوار حول الحذاء. باتمان لا يملك الوقت للتعامل مع هذه الأشياء. جرب كل الأحذية السوداء الخاصة بالمطر. اصنع قناعًا من المطاط الأسود بأذنين مدببتين تمتدان من جانبي الرأس. يجب أن تحصل علي مظهر مدبب (كالهرم) للأنف. الفم والذقن يجب أن يكونا مكشوفين بالكامل والعينان يجب أن تكون لهما شكل ثقبي اللوز من أجل متطلبات الرؤية.

كن بسيطاً. ارتدِ سروالاً قصيرًا أسود. أضف كتلة للبزة. أضف شارة باتمان. ننتقل للقفازات. اربط حزام الأدوات. أضف معدات باتمان كما تريد. ضع الوشاح كما في "المحارب ذو الوشاح". ننتقل الآن للحذاء. كلل الرداء الخاص بك بقناع باتمان المثالي.

wikilingua_multilingual-train-175078

wikilingua_multilingual-train-175078

ar

ar

على الرغم من أنك قد تندهش من ذلك، يمكن لسمكة البيتا أن تتعرف عليك، فخي تتعلق بصاحبها في الواقع. إذا كنت تقضي بعض الوقت بالقرب من سمكتك، فمن الأرجح أن تتعرف عليك وسوف يساعد ذلك في تدريبها. إذا كنت قد جلبت تلك السمكة في التو، اتح لها أسبوعًا على الأقل للتعرف عليك؛ ستدرك أن سمكتك أصبحت مستعدة إذا بدأت تسبح إليك عندما تراك. تأكد من أن لون السمكة زاهيًا ونقيًا ويجب ألا تحتوي الزعانف على أي دموع أو ثقوب ويجب أن تكون القشور ناعمة كما يجب ألا تتحرك السمكة ببطء. بدلًا من ذلك، يجب أن تسبح بسرعة. تعتبر الفقاعات الموجودة على سطح الماء علامة جيدة على تمتع السمكة بصحة جيدة. إذا كنت تريد تدريب سمكة البيتا، فيجب أن تكون في حالة صحية ممتازة لكي تقدر على التجاوب معك. اشترِ وجبات خفيفة، مثل: الديدان المُجمدة لسمكتك، فهي مكافآت جيدة تحفزها على التدريب، لأنها قابلة للتقطيع وصغيرة وممتعة للبيتا. تأكل البيتا كذلك ديدان تيوبيفكس ويرقات البعوض والقشريات الصغيرة. على الرغم من أن المكافآت والأطعمة جيدة جدًا للتدريب، إلا أن الإفراط في تغذية البيتا أمر خطير. يجب أن يأكل ذكر البيتا البالغ ما بين 2 إلى 3 حبيبات على الأكثر أو 3 إلى 4 ديدان في كل وجبة ويجب إطعامه مرتين يوميًا. إذا كان جسم السمكة منتفخًا، يجب وقف تغذيتها، فقد تكون مصابة بالإمساك. يمكنك الكشف عن الإمساك عن الطريق النظر إلى منطقة الجهاز الهضمي للسمكة في جانبها؛ إذا كانت منتفخة، فمن المرجح أنها مصابة بالإمساك، وقد تلاحظ أيضًا نقصًا في التبرز. إذا حدثت تلك الأعراض، لا تطعمها لمدة يومين ثم أطعمها قطعة من داخل البازلاء (ليس القشرة) وينبغي أن تكون القطعة بحجم مقلة عينها. تأكد من إذابة الطعام المُجمد قبل استخدامه. اغسل يديك قبل التعامل مع سمكتك أو بالقرب من حوض السمك. استخدم الماء الساخن ولكن لا تستخدم الصابون، فالصابون يمكن أن يكون سامًا على الأسماك. عندما تنتهي من حصة التدريب، اغسل يديك بالصابون. انقر بهدوء على الزجاج ولاحظ إذا كانت تنظر إلى يدك. إذا لم تنظر، أعطها نصف دودة أو مكافأة للفت إنتباهها وبمجرد أن تركز على يدك وتحرك خياشيمها بسرعة، يمكن أن تبدأ بتدريبها. لا تنقر بشدة أو تطرق على الخزان بشكل متكرر، فقد تصدم السمكة.

تعرف على سمكة البيتا. تحقق من سلامة سمكتك. جمع وجبات خفيفة للتدريب. اغسل يديك. الفت انتباه سمكة البيتا.

wikilingua_multilingual-train-175079

wikilingua_multilingual-train-175079

ar

ar

أخبرهم بفوائد إعادة التدوير والحفاظ على الطاقة وخيارات المواصلات المحافِظة على البيئة. استعطف مخاوفهم كآباء أو إخوة كبار أو أعمام وعمات. اسألهم أن يتخذوا هذه الخطوات من أجل أن يحصل أبناؤهم في حياتهم على مستقبل جيد حتى لو لم يكونوا هم مهتمين بشئون البيئة. سيستغرق إرسال بريد إلكتروني لممثلك في المجلس المحلي أو مجلس الشعب دقيقتين، ولكن لماذا تتوقف عند هذا؟ احضر الاجتماعات في بلديتك أو مجلس مدينتك أو اجتماعات المدرسة وحدث الناس عن مخاوفك.اسأل نائبك أو ممثلك في المجالس المختلفة عن سبب تصويتهم لصالح التوسع في التنقيب عن البترول. أخبر مجلس مدينتك أنك تريد أن ترى مواصلات عامة كالباص أو قطار خفيف، واسأل مجلس إدارة المدرسة أن يتبنى سياسة عدم ترك السيارات ساكنة في أرض المدرسة. ابحث على الإنترنت عن منظمات تحث الشركات على نزع أموالها من خطوط الأنابيب والمشاريع الأخرى المتعلقة بالوقود الحفري. يشمل هذا البنوك وشركات البطاقات الائتمانية والمجالس المشرفة على استثمار المعاشات. أخبر بنكك أو شركة بطاقتك الائتمانية إذا كانا يستثمران أموالًا في هذه المشاريع أنك ستغادرهم لشركات أكثر مسئولية إن لم ينزعوا أموالهم.

تحدث لأصدقائك وجيرانك. تواصل مع المسئولين المنتخبين. انضم لحركة نزع أموال.

wikilingua_multilingual-train-175080

wikilingua_multilingual-train-175080

ar

ar

يسمح لك ذلك بتنزيل وتثبيت تطبيقات من مواقع إلكترونية خارجية عوضًا عن البحث عن التطبيقات على متجر جوجل بلاي. نفذ الخطوات التالية لتفعيل التنزيل من مصادر مجهولة: افتح الإعدادات. انقر على خيار الأمان أو شاشة القفل والأمان. انقر على مفتاح "مصادر مجهولة" الأبيض. انقر على خيار موافق إن طُلِب منك ذلك. انقر على أيقونة تطبيق متصفح الإنترنت الذي تفضل استخدامه (جوجل كروم مثلًا). افتح الرابط https://www.microsoft.com/en-us/software-download/windows8 في متصفح الإنترنت على جهازك اللوحي. انقر على قائمة "تحديد إصدار" المنسدلة ثم انقر على خيار ويندوز 8.1 في القائمة المنسدلة وانقر على زر تأكيد الأزرق أسفل اسم الإصدار. انقر على قائمة "اختر لغة" المنسدلة، ثم انقر على اللغة المراد استخدامها وانقر بعد ذلك على خيار تأكيد. يظهر هذا الخيار على شكل زر أزرق أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه لبدء تنزيل ملف ويندوز 8 على بطاقة الذاكرة في جهازك اللوحي. قد تستغرق عملية التنزيل فترة تصل إلى ساعة كاملة، لذا احرص على توصيل جهازك اللوحي بشبكة الإنترنت وتوصيله بمصدر للطاقة. يمكنك الانتقال لقسم إضافة ملف ويندوز 8 لتطبيق ليمبو بعد انتهاء عملية التنزيل.

فعّل التنزيل من مصادر مجهولة. افتح متصفّح إنترنت. افتح الموقع الإلكتروني المحتوي على ملف أيزو خاصة ويندوز 8. توجه نحو الأسفل واختر نظام تشغيل. توجه نحو الأسفل واختر لغة. انقر على خيار تنزيل نسخة 32 بت 32-Bit Download. انتظر لحين انتهاء عملية التنزيل.

wikilingua_multilingual-train-175081

wikilingua_multilingual-train-175081

ar

ar

قبل التعجل لمواجهة الرجل الذي جرحك، فكري في الوضع بأكمله ومشاعرك بشأنه. هل حدث شيءٌ كهذا من قبل؟ هل هناك احتمال أن يكون رد فعلك مبالغ به؟ اقضي بعض الوقت في التفكير فيما حدث وفي مشاعرك. قد تؤتي ممارسة الكتابة اليومية أو الكتابة الحرة ثمارًا إيجابية. اضبطي مؤقتًا لمدة 10 دقائق، ودوني كل ما يتبادر إلى ذهنك بشأن الموقف. على الرغم أن التأجيل يعتبر خطوة ذكية حتى تتمكني من التحكم في عواطفك، إلّا أنه لا يجب أن تنتظري طويلًا حتى لا ينسى الشخص الآخر الموقف المسيء. يمكن أن تساعدك الكتابة بشكلٍ منتظم على اكتشاف المعضلة في علاقتك. خذي بعض الوقت في التفكير في وجهة نظر الرجل ولماذا تصرف على ذلك النحو. في بعض الأحيان، قد يجرحك الناس عن عمد، وفي أحيانٍ أخرى، يكون الأمر مجرد حادث غير مقصود. قد يتأثر الناس كذلك بضغوطات أخرى يتعرضون لها في حياتهم، لذلك، فكري لوهلة في الأشياء التي قد يتعرض لها الرجل الذي جرحك. إن الفكرة من أخذ وجهة نظره بعين الاعتبار ليست لتبرير سلوكه، إنما لمساعدتك ببساطة على فهم الموقف بشكلٍ كامل. إذا كنت تشعرين بالألم، خذي الوقت الكافي لمعالجة جراحك أولًا. إذا فعلتِ ذلك، ستصبحين هادئة وصافية الذهن أثناء تفاعلك. لذلك، مارسي الرعاية الذاتية. قد تشمل الرعاية الذاتية استحمامًا مريحًا أو تناول الأطعمة المغذية أو الكتابة في دفتر يومياتك أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو مجرد الاستلقاء على أريكتك لقضاء أمسيتك. بمجرد الابتعاد على التجربة المؤلمة ببعض المسافة، اطلبي تدخل بعض الأصدقاء أو المقربين الذين تثقين بهم. أخبري هؤلاء الأفراد بما حدث، ثم أنصتي إلى ردودهم. ما هي وجهة نظرهم تجاه الوضع؟ هل سيتفاعلون بشكلٍ مشابه لك؟ قد يكونون قادرين على مساعدتك من خلال تأكيد تعرضك لسوء المعاملة، أو رؤية الموقف من منظورٍ جديد. استشيري الأشخاص الذين لا ينحازون لك أو ضد الطرف الآخر بشدة. فكري في كيفية تصرف هذا الشخص عندما تخبرينه أنه جرحك. يمكنك الاستعانة بالمواقف السابقة لتحددي ما يُحتمل حدوثه. على سبيل المثال، هل يلعب الرجل دور الضحية بشكلٍ عام أو ينكر أنه جرحك؟ هل يعتذر ولكنه لا يفعل ذلك بصدق وإخلاص؟ استغلي معرفتك للتنبؤ بتوقعات المواجهة الوشيكة. من المفيد أيضًا أن تفكري بشأن ما تأملين كسبه من هذه المواجهة. قد تتغير طريقة تعاملك في المحادثة إذا كنتِ تبحثين عن اعتذارٍ مع وعد بتغيير السلوك. حددي توقعاتٍ معقولة حول النتيجة المرجوة. ضعي في اعتبارك ما تأملين كسبه من المواجهة، ثم قارني ذلك برد فعل الشخص التي تتوقعينه. هل سيتم تلبية احتياجاتك من خلال مواجهته؟ هل يستحق الأمر بذل جهد لمشاركة مشاعرك أم أنه سيقلل من شأنها؟ يعتمد استحقاق الأمر لجهد المواجهة على أهمية العلاقة بالنسبة لك. إذا كان الشخص الذي جرحك زوجك أو صديقك أو أحد أقاربك، فمن المستحيل تقريبًا تجاهل المواجهة واعتبار كأن شيئًا لم يكن، إذا كان الشخص أحد معارفك غير الرسميين، يمكنك إبعاد نفسك عنه في المستقبل بدلًا من مواجهته.

اقضي بعض الوقت في محاولة فهم مشاعرك. فكري في وجهة نظره. اهتمي باحتياجاتك العاطفية. احصلي على رأي ثانٍ (وثالث). يجب أن يكون لديك بعض التوقعات المعقولة حول رد فعله. حددي إذا كان الأمر يستحق جهدك.

wikilingua_multilingual-train-175082

wikilingua_multilingual-train-175082

ar

ar

بنزويل البيروكسيد يشبه الماء الأكسجيني في أنه يمكن أن يعمل كعامل مضاد للبكتيريا ويمكن أن يساعد على تجفيف الزيوت الزائدة في بشرتك. يساعد حمض الساليسيليك على تقليل الالتهاب وفتح المسام المسدودة، مما يساعد بدوره على تقليل أو التخلص من البثور. يتوافر كل من بنزويل البيروكسيد وحمض الساليسيليك كالمكوّن الفعّال الأساسي في علاجات البشرة الموضعية (مثل الكريمات أو اللوشن) أو المنظّف المصمم خصيصًا لعلاج حب الشباب. هناك عدد كبير من الخيارات المتاحة بدون وصفة طبية في صيدليتك المحلية. يمكن أن يستغرق الأمر من ستة إلى ثمانية أسابيع قبل أن تبدأ هذه العلاجات في إظهار نتائج حقيقية، لذا كن صبورًا. إذا لم تلاحظ أي فرق بعد عشر أسابيع، فكّر في تجربة شيء آخر. يعمل عصير الليمون كعامل مضاد للبكتيريا وكمقشر. لا يقوم فقط بقتل البكتيريا التي تسبب حب الشباب، لكنه يساعد على إزالة الزيوت الزائدة والجلد الميت من وجهك. يمكن لعصير الليمون أن يعمل أيضًا كمبيّض طبيعي ويمكن أن يساعد على تفتيح ندوب حب الشباب مع الوقت. بعد غسل وجهك باستخدام روتينك اليومي الطبيعي، ضع ملعقة صغيرة إلى ملعقتين من عصير الليمون الصافي على المناطق المصابة من بشرتك باستخدام ضمادة أو كرة قطنية. اتركه لمدة 30 على الأقل. إذا كنت تفعل ذلك قبل النوم، يمكنك أن تترك عصير الليمون يجف وتخلد إلى النوم ببساطة. إذا كان ذلك خلال اليوم، اشطف عصير الليمون بالماء البارد.ضع مرطب الوجه اليومي المعتاد عندما يجف وجهك. احذر من استخدام عصير الليمون إذا كان لديك جروح مفتوحة، حيث يمكن لعصير الليمون أن يسبب الوخز إذا وُضع على جروح مفتوحة. نظرًا لتأثيره المُفتّح للبشرة، لا يجب عليك أن تستخدم عصير الليمون إذا كنت من أصحاب البشرة الداكنة طبيعيًا. زيت شجرة الشاي هو مكوّن طبيعي يعمل كمضاد للبكتيريا لقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب. هو أيضًا ألطف على بشرتك من علاجات أخرى أكثر حمضية. يمكنك استخدام زيت شجرة الشاي الصافي بنسبة 100% على البثور مباشرًة بعد غسل وجهك، أو يمكنك خلطه مع جل الصبّار أو العسل لصنع كريم يمكن استخدامه لعلاج بقع معينة. اصنع مقشّر الوجه الخاص بك عن طريق خلط ½ كوب من السكر وملعقة واحدة كبيرة من العسل و ¼ كوب من زيت الزيتون أو السمسم و 10 قطرات من زيت شجرة الشاي معًا. بعد الخلط، يمكنك وضعه على وجهك والفرك لمدة ثلاث دقائق للمساعدة على تقشير وجهك، ثم اشطفه بماء دافىء. لبعض الناس الذين يعانون من حب الشباب، يمكن لزيت شجرة الشاي أن يسبب تهيّج البشرة، لذا جرّبه في منطقة صغيرة قبل وضعه على وجهك بالكامل وتوقف عن استخدامه إذا سبب تهيّج ملحوظ في بشرتك. البيكنج صودا مقشّر بشرة رائع، كما أنه غير مكلّف بالمرة. يمكنك خلط البيكنج صودا بالماء الدافىء حتى يكوّن معجون، ثم ضع المعجون على وجهك كقناع لمدة تصل إلى 15 دقيقة. قبل شطف القناع، تأكد أنك تقوم بفرك القناع على بشرتك بلطف ليساعد على التخلّص من الزيوت الزائدة وخلايا الجلد الميتة. يمكنك أيضًا أن تضيف ملعقة صغيرة من البيكنج صودا إلى غسول وجهك الغير مقشّر قبل غسل وجهك. سيضيف البيكنج صودا خواص مقشّرة لغسولك.

جرّب بنزويل البيروكسيد أو حمض ساليسيليك. عادل بشرتك بعصير الليمون. استخدم زيت شجرة الشاي. اصنع معجون بيكنج صودا.

wikilingua_multilingual-train-175083

wikilingua_multilingual-train-175083

ar

ar

إذا لاحظت أوراقًا جافة أو ذابلة على نباتك فاقطفها بيدك، أما إذا ذبل غصنًا كاملًا من النبات فاقطعه من عند القاعدة باستخدام مقص حاد. ارفع مستويات الرطوبة في الغرفة باستخدام مُرطب الهواء كي تمنع جفاف أو ذبول المزيد من الأوراق. #*تُعتبر نهايات الأوراق البُنية علامة على جفافها. تدل الأوراق الصفراء على تعرض النباتات للاحتراق بفعل الحرارة أو الضوء الزائد؛ انقل الأوركيد إلى منطقة أقل عرضة للشمس إذا ما لاحظت ذلك. اسقِ النبات وارفع مستوى الرطوبة في المكان كي تقلل من فرص تعرضه للجفاف. افحص جذور الأوركيد إذا شككت في تعفنها لأن الأوراق الصفراء علامة على تعرضها للماء الزائد. تُعتبر حشراب البق الدقيقي أكثر الآفات التي تهاجم الأوركيد، فإذا ما لاحظت هذه الحشرات الدقيقة على النبات والتي يصل طولها بين ٫٥ إلى ٫٨ ملم؛ يجب عليك التخلص منها على الفور لتمنع تعرض النبات للتلف. اغمس قطعة من القطن في الكحول المحمر وامسح بها سطح النبات لقتل حشرات البق الدقيقي. كرر العملية بعد مرور يوم أو يومين لإزالة الحشرات التي فقست للتو والتي تظهر في صورة بقع صفراء على سطح النبات. لا تستخدم أيّة أنواع أخرى من الكحول في هذه العملية مثل الكحول الإيثيلي أو الميثيلي وإلا عرّضت النبات للتلف.

ارفع مستويات الرطوبة في الغرفة في حالة جفاف الأوراق. انقل الأوركيد إلى مكان أقل عُرضة للشمس إذا لاحظت اصفرار الأوراق. تخلص من حشرات البق الدقيقي من على الأوركيد باستعمال الكحول المحمر.

wikilingua_multilingual-train-175084

wikilingua_multilingual-train-175084

ar

ar

في عالم الأعمال، غالبًا ما تكون المشتريات والاستثمارات معدة بهدف كسب المال على المدى الطويل. وتلك الأنواع من الاستثمارات عادة لديها تكلفة مبدئية فردية – وتكون عادة تكلفة الأصول المشتراة. على سبيل المثال، دعنا نتخيل أنك تدير منصة صغيرة لبيع ليمون وأنت تفكر في شراء عصارة كهربائية لعملك حيث ستوفر لك الوقت والجهد مقارنة بعصر الليمون باليد. فإذا كانت تكلفة العصارة 100 جنيه، فإذًا تعتبر الـ 100 جنيه هي استثمارك المبدئي. كما ذكر أعلاه، فالأعمال والاستثمارات الفردية بهدف كسب المال على المدى الطويل ومن أجل تحديد صافي القيمة الحالية لاستثمارك، فستحتاج إلى تحديد فترة زمنية في أثناء محاولتك تحديد ما إذا كان سيتكفل الاستثمار بنفسه أم لا. وقد تقاس تلك الفترة الزمنية حسب أي وحدة زمنية ولكن في أغلب الحسابات المالية، تكون وحدة القياس المتبعة سنوات. بالنسبة لعصارة الليمون كمثال لدينا، دعنا نقول إنك وصلت للعصَّارة التي ترغب في شرائها عبر الإنترنت. ووفقا للمراجعات، فإن العصارة تعمل بشكل جيد ولكنها عادة تتلف بعد ثلاث سنوات. ففي تلك الحالة، فإننا سنستخدم الثلاث سنوات كفترة زمنية في حساب صافي القيمة الحالية لتحديد ما إذا كانت العصارة ستتكفل بنفسها قبل تلفها أم لا. ستحتاج لتقدير كم المبلغ الذي سيجنيه استثمارك خلال كل فترة زمنية تكتسب فيها مالك من وراء شيء معين. وقد تكون تلك الكميات (أو "التدفقات النقدية") قيَّم محددة ومعلومة أو قد تكون مقدرة. وفي الحالة الأخيرة، تخصص الشركات والمؤسسات المالية في بعض الأحيان قدرًا كبيرًا من الوقت والجهود للحصول على تقدير دقيق وهذا من خلال التعاقد مع خبراء صناعة ومحللين وما شابه. دعنا نستمر مع مثال منصة الليمون خاصتنا. استنادًا إلى الأداء السابق وأفضل تقدير مستقبلي لك، فمن المفترض أن صرف 100 جنيه للعصارة سيوفر لك مكسبًا إضافيًا 50 جنيهًا في السنة الأولى و40 جنيهًا في السنة الثانية و30 جنيهًا في السنة الثالثة من خلال تقليل الوقت الذي يستغرقه موظفيك في العصر (وبالتالي ادخار مال الأجور) في تلك الحالة، يتوقع أن تكون التدفقات النقدية: 50 جنيهًا في السنة الأولى و40 جنيهًا في السنة الثانية و30 جنيهًا في السنة الثالثة. بشكل عام، يستحق الأمر صرف مبلغ معين الآن عن المستقبل وهذا لأن المال الذي لديك اليوم يمكن أن يُستثمر في حساب كسب الفائدة وكسب القيمة طوال الوقت. بمعنى آخر، من الأفضل أن يكون لديك 10 جنيه اليوم عن أن يكون لديك 10 جنيه بعد سنة مستقبلية لأنه يمكنك استثمار 10 جنيه اليوم وأن يكون لديك أكثر من 10 جنيه بعد سنة. فبالنسبة لحسابات صافي القيمة الحالية، أن تحتاج لمعرفة سعر الفائدة للحساب الاستثماري أو فرصة بمستوى مشابه من المخاطرة للاستثمار الذي تحلله. وهذا يدعى "سعر الخصم" ويعبر عنه بكسر عشري بدلا عن قيمة مئوية. في مجال تمويل الشركات، يستخدم متوسط التكلفة المرجح لرأس مال شركة لتحديد سعر الخصم. وفي حالات أبسط، يمكنك عادة استخدام سعر العائد فقط في حساب الادخار واستثمار الأسهم وما شابه. هذا وقد تضع أموالك بدلا عن عمل الاستثمار الذي تحلله. في مثال منصة الليمون الخاص بنا، دعنا نقول إنه في حالة لم تشترِ العصارة، بل ستستثمر المال في سوق الأسهم، حيث تثق أنه يمكنك كسب 4% سنويًا بمالك. في تلك الحالة، 0.04 (4% ممثلة الكسر العشري) هي سعر الخصم الذي سنستخدمه في حساباتنا. بعد ذلك، سنقدر القيمة لتدفقنا النقدي لكل فترة زمنية نحللها مقابل مبلغ من المال سنجنيه من استثمارنا البديل في الفترة نفسها. وهذا ما يسمى بـ "حسم" التدفقات النقدية وينتهي باستخدام الصيغة البسيطة P / (1 + i)t، حيث تمثل P مبلغ التدفق النقدي وi سعر الخصم وt الوقت. ليس علينا القلق والتفكير بخصوص استثمارنا الأولي بعد؛ فنحن سنستخدم هذا في الخطوة القادمة. في مثال عصير الليمون لدينا هنا، سنحلل ثلاث سنوات، لذا سنحتاج إلى استخدام صيغتنا ثلاث مرات. عليك حساب التدفقات النقدية المخصومة بشكل سنوي كالتالي: السنة الأولى: 50/ (1+0.04)1= 50/ (1.04)= "48.08 جنيهًا" السنة الثانية: 40/ (1+0.04)2= 40/ 1.082= "36.98 جنيهًا" السنة الثالثة: 30/ (1+0.04)3= 30/ 1.125= "26.67 جنيهًا" وأخيرًا، للحصول على إجمالي صافي القيمة الحالية للمشروع أو الشراء أو الاستثمار الذي تحلله، ستحتاج إلى إضافة جميع التدفقات النقدية المخصومة وطرح استثمارك الأولي. ستمثل الإجابة الذي ستحصل عليها لهذا الحساب صافي القيمة الحالية؛ "سيقارن صافي المبلغ النقدي الذي تستثمره بالاستثمار البديل الذي أعطيته سعر الخصم". بمعنى آخر، في حالة كان هذا الرقم إيجابي، سوف تحقق مالًا أكثر من إنفاقه على الاستثمار البديل وفي حالة كان سلبيًا، فسوف تجني مالًا أقل. بالنسبة لمثال منصة الليمون خاصتنا، ستكون القيمة النهائية لصافي القيمة الحالية المتوقعة للعصارة: 48.08+ 36.98+ 26.67 -100= "11.73 جنيهًا" بشكل عام، في حالة كان صافي القيمة الحالية لاستثمارك إيجابيًا، إذًا، سيكون استثمارك أكثر ربحًا من وضعه في استثمار بديل وينبغي لك تقبل ذلك. أما في حالة كان صافي القيمة الحالية سلبيًا، فمن الأفضل استثمار مالك في شيء آخر وينبغي وقتها تجنب استثمارك المقترح. اعلم أن هذا اعتبار عام وأما ما يتم في الواقع يدخل غالبًا في أنظمة لتحديد ما إذا كان ما المضي قدمًا في استثمارًا ما فكرة جيدة أم لا. بالنسبة لمثال منصة الليمون المطروح هنا، فإن صافي القيمة الحالية هو 11.73 جنيهًا. وحيث أن تلك قيمة إيجابية، فإننا سنقرر على الأرجح شراء العصارة. اعلم أن هذا لا يعني أن العصارة الكهربائية ستجني فقط 11.73 جنيهًا. في الواقع، هذا يعني أن العصارة ستقدم لك سعر العائد المطلوب ألا وهو 4% سنويًا، بالإضافة إلى 11.73 جنيهًا إضافية فوق ذلك. بمعنى آخر، ستكون الـ 11.73 جنيه أكثر ربحية من الاستثمار البديل.

حدد استثمارك الأولي. حدد الفترة الزمنية للتحليل. قدر التدفقات النقدية لكل فترة زمنية. حدد سعر الخصم المناسب. اخصم التدفقات النقدية. اجمع التدفقات النقدية المخصومة واطرح استثمارك الأولي. حدد ما إذا كنت ستقوم بالاستثمار أم لا.

wikilingua_multilingual-train-175085

wikilingua_multilingual-train-175085

ar

ar

لا تنتظر طويلًا لمراسة الفتاة التي قابلتها وشعرت نحوها بشرارة الإعجاب، ولا تفكر في اتباع القاعدة القديمة التي تنصح بالانتظار لثلاثة أيام قبل المراسلة وإنما راسلها في ذات اليوم الذي تعرفت فيه عليها. يضمن لك ذلك أن تتذكر الوقت المرح الذي قضيتماه سويًا عند التعارف. لا تُبالغ في الانتظار قبل مراسلتها حتى لو كنتما على سابق معرفة، استغل فرصة قضائكما لوقتٍ مرح معًا وأخبرها على الفور أنك استمتعت بذلك الوقت. يُمكن لرسالتك النصية الأولى أن تكون ببساطة: "أردت أن أُخبرك أنني استمتعت للغاية بمحادثتنا اليوم". تجنب مراسلة الفتاة في الساعات الباكرة من الصباح أو في الساعات المتأخرة من الليل لكي لا تتسبب في إيقاظها. يُفضل المراسلة في وقت الظهيرة أو المساء على اعتبار أنها ستكون مُتيقظة وأنهت للتو عملها أو دوامها الدراسي. لا ترد على رسائلها في الحال عندما تراسلك حتى لا تظهر بمظهر زائد الحماس، في المقابل لا تنتظر وقتًا طويلًا للرد حتى لا تصبح وقحًا أو غير مُهتمًا في وجهة نظرها. يُفضل تأخير الرد على الرسالة الأولى وحسب، وإلا جعلت فتاتك تفقد صبرها واهتمامها بالتعرف عليك إذا استمريت في المماطلة.

لا تنتظر طويلًا قبل مراسلة فتاة تُعجبك. راسلها في توقيت مناسب. انتظر ساعة إلى ساعتيْن للرد عليها إذا ما بادلتك الرسائل.

wikilingua_multilingual-train-175086

wikilingua_multilingual-train-175086

ar

ar

بإمكانك تغيير الضمادات كل بضعة أيام، أو بعد الاستحمام. في حالة وجودة مناسبة خاصة، بإمكانك إزالتهم، أو قد يحفزك الاحتفاظ بهم والظهور بمظهر مضحك على التخلص من هذه العادة. لو آلمتك الضمادات، بإمكانك إزالتها قبل النوم. طعمه المر قد يساعدك على التوقف عن قضم أظافرك.

ضع الضمادات اللاصقة على أظافرك. أبقِ الضمادات على أظافرك يوميًا. بعد بضعة أسابيع، بإمكانك إزالة الضمادات تمامًا. استخدم طلاء الأظافر.

wikilingua_multilingual-train-175087

wikilingua_multilingual-train-175087

ar

ar

ربما تواجهين قدرًا كبيرًا من الضغوط ومشاعر أخرى عند محاولة نسيان العلاقة. وجود متنفس لتهدئة نفسك وإرخائها سيساعدك على التعافي. خذي حمامًا دافئًا. خذي أنفاسًا عميقة. جربي التأمل أو اليوجا. اقرئي كتابًا أو شاهدي فيلمًا. احصلي على مساج. مارسي التمارين. تعرفي على نفسك من جديد عبر التفكير بكل صفاتك الإيجابية. أعدي قائمة بها وضعيها على المرآة. ضمني كل المديح الذي تلقيته كي تتذكري رأي الآخرين بك. سيساعدك هذا على الشعور بجدارتك ثانية عند خوض علاقة جديدة. اقضيِ بعض الوقت في فعل ما تستمتعين به. فكري في الهوايات التي كنت تستمتعين بها أو ما تزالين. كوني طيبة مع نفسك عبر منح نفسك هدايا صغيرة. ثقي بنفسك، فأنتِ تزدادين ثقة وقوة كل يوم.

حددي أنشطة تساعد على الاسترخاء. أعدي قائمة بصفاتك الجيدة. خصصي وقتًا لنفسك.

wikilingua_multilingual-train-175088

wikilingua_multilingual-train-175088

ar

ar

. التدخين و/أو مضغ التبغ يمكن أن يسبب ضيق وتصلب شرايينك، مما يرفع ضغط الدم. إذا كنت تعيش مع مدخّن، اطلب منه أن يدخن في الخارج حتى لا تتعرض إلى الدخان السلبي. هذا مهم جدًا في الفترة التي تتعافى فيها من العملية الجراحية. إذا كنت أنت، بنفسك، تحتاج لمساعدة في الإقلاع عن التدخين، يمكنك تجربة: التحدث مع طبيبك لتطوير خطة علاج تتماشى معك. الحصول على دعم اجتماعي من الخطوط الساخنة، مجموعات الدعم، أو معالج للإدمان. جرّب أدوية النيكوتين أو بدائل النيكوتين كعلاج. . إذا قمت مؤخرًا بإجراء عملية جراحية، قد تكون مستمرًا على علاج للتحكم في أي حالة صحية والمساعدة في الشفاء. يمكن للكحول أن يتفاعل مع العديد من الأدوية. إلى جانب ذلك، إذا نصحك طبيبك بفقدان الوزن، تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسيصعب ذلك من عملية فقدان الوزن. إذا كنت تحتاج إلى التوقف عن الشرب، تحدث مع طبيب بشأن الحصول على علاج ودعم. قد يستطيع طبيبك أن يقترح عليك علاجات، مجموعات دعم، وخدمات تأهيل نفسي لمساعدتك. التعافي من العملية الجراحية قد يسبب التوتر، جسديًا ونفسيًا. بعض تقنيات الاسترخاء المستخدمة بشكل واسع التي يمكن استخدامها حتى وإن كان لديك قدرة حركية محدودة تضمن: التأمل. الموسيقى أو العلاج بالفن. التنفس العميق. تخيّل صور مهدئة. قبض وإرخاء كل مجموعة عضلات في جسمك بالتدريج. الرياضة طريقة رائعة لتقليل التوتر وفقدان الوزن. لكن، إذا كنت تتعافى من عملية جراحية، من المهم ألا تفعل أكثر مما يتحمله جسمك. المشي يوميًا يعد تمرينًا آمنًا بعد عدة أنواع من العمليات الجراحية، لذا تحقق مع طبيبك إذا كان ذلك مناسبًا بعد عمليتك الجراحية، ومتى يمكنك البدء فيه. استشر طبيبك وطبيب العلاج الطبيعي لتصنع نظام رياضي آمن لك. تأكد من الذهاب لكل مواعيد المتابعة مع طبيبك وطبيب العلاج الطبيعي حتى يتحققوا استمرار نفع هذه النظام الرياضي لك.

اقلع عن التدخين لا تشرب الكحول تحكّم في التوتر بشكل فعّال. مارس الرياضة، إذا سمح الطبيب بذلك.

wikilingua_multilingual-train-175089

wikilingua_multilingual-train-175089

ar

ar

يمكن أن يصحح التقويم اعوجاج الأسنان وتراكب العضة وسوء إطباق الأسنان والإطباق التصالب مثلًا. يستطيع الطبيب إعلامك بأفضل أنواع التقويم التي تناسب مشكلتك بالتحديد. لك أن تختار من بين التقويم المرئي والمخفي وشبه المخفي. التقويم المرئي هو نوع التقويم الذي يرد لذهنك غالبًا حين تذكر كلمة "تقويم أسنان" على لسان أحدهم. هذا التقويم عبارة عن أقواس مثبتة للجهة الأمامية من الأسنان وتتصل بأسلاك معدنية؛ قد تكون الأقواس من المعدن أو البلاستيك أو الخزف وهو أزهد سعرًا من أنواع التقويم الأخرى، وهو الأفضل لعلاج المشاكل الشديدة. التقويم شبه المخفي صفوف بلاستيكية توضع على الأسنان. إنفيسالين هو أشهر أنواع هذا التقويم، ويمكنك نزعه عند الأكل كالمثبت وليس مؤلمًا كأنواع التقويم الأخرى، لكنه لا يعمل بنفس الكفاءة في المشاكل الشديدة ولابد من وضعه مدة 22 ساعة على الأقل في اليوم وقد تكون كلفته أعلى قليلًا من الأنواع التقليدية. يثبت التقويم المخفي خلف الأسنان كما يثبت المرئي في الأمام. تصمم الأقواس لتناسب أسنانك لذا تعمل بمعدل أسرع لكن التكيف معها قد يكون أصعب مثل زيادة صعوبة الكلام. كما أنها أعلى كلفة لأنها مصنوعة من الذهب (يسمح هذا بتعديلها لتناسب الأسنان). تذكر أن معظم مختصي التقويم يقدمون طرقًا مختلفة للدفع لذا يمكنك التقسيط إذا عجزت عن تسديد كلفة الإجراء كاملة دفعة واحدة. قد ترغب في الحصول على تأمين الأسنان والذي يغطي جزءًا من تكاليف الإجراء لكن ليس كله. انزع الخيوط المطاطية إن وجدت قبل استخدام الفرشاة. عليك تنظيف الفرشاة والتقويم التقليدي لإزالة الجير والطعام. أعد وضع الخيوط عند انتهاء التنظيف. احرص على استخدام الخيط أيضًا واستخدم فرشاة تنظف بين الأسنان (تشبه شعيراتها شجرة الصنوبر) ما يمكنك من التنظيف حول الأقواس وبين الأسنان. عليك تجنب بعض الأطعمة – كالأطعمة الصلبة (المكسرات والحلوى القاسية إلخ) – والأطعمة الدبقة (الكراميل والعلكة إلخ) خاصة مع استخدام التقويم التقليدي. كما أن عليك تقطيع الخضروات والفواكه الصلبة إلى قطع صغيرة. يمكن أن تضر هذه الأطعمة التقويم أو تكسره. كما يجب أن تتجنب الأطعمة المقرمشة كرقائق البطاطس والحمضية كالمياه الغازية أو الخل. لا تمثل هذه الأطعمة مشكلة كبيرة مع التقويم الشفاف نظرًا لإمكانية نزعه عند الأكل رغم أن الأحماض الموجودة على الأسنان قد تؤثر به. سيعدل الأخصائي التقويم مع تقدم حالتك وسينتبه لأي مشاكل. تعتمد مدة استخدام التقويم على شدة المشكلة وستستخدم مثبتًا بعد نزع التقويم. لابد من وضع المثبت بعد نزع التقويم لضمان الحفاظ على اصطفاف الأسنان. كان ينصح في الماضي بوضع المثبت لمدة عام بعد التقويم لكن الآن ينصح به لوقت أطول بكثير رغم إمكانية وضعه ليلًا فحسب.

استخدم التقويم لعلاج المشاكل الكبيرة. ناقش خياراتك مع طبيب التقويم. اختر التقويم الذي تريده. اجعل أخصائي التقويم يضع ما تختاره. نظف أسنانك والتقويم بالفرشاة والخيط. تجنب أطعمة معينة. زر طبيب تقويم الأسنان في مواعيد منتظمة. انزع التقويم. ضع المثبت.

wikilingua_multilingual-train-175090

wikilingua_multilingual-train-175090

ar

ar

استخدمي منظفًا مناسبًا لنوع بشرتكِ ودلكيه على وجهكِ لمدة دقيقة مستهدفةً المناطق التي يتواجد بها حبوب الشباب. طبقي مرطبًا على وجهكِ بأكمله. تأكدي من وضع بعض الفازلين على شفتيكِ كل ليلة وستجدينهما ناعمتين وفاتنتين طوال اليوم. طبقي مرطبًا للشفاه دائمًا حتى لا تتشقق شفاهكِ. عليكِ أيضًا محاولة توحيد لون البشرة. عليكِ رؤية طبيب جلدية إذا كانتِ لديكِ تصبغات أو بقع داكنة عشوائية على بشرتكِ. حاولي معالجة الهالات السوداء تحت عينيكِ باستخدام بكرات العين من غارنييه كمثال. تحمسي إذا كان لديكِ بعض النمش، لأن 2% فقط من البشر يملكون هذه السمة.

رشي وجهكِ بماء دافئ أو ساخن لفتح المسام. اشطفي وجهكِ بماء بارد قدر استطاعتك. ربتي وجهكِ لتجفيفه وطبقي تونر أو قابضًا للمسام واتركيه لفترة قليلة حتى ينشف. استخدمي الأدوية التي وصفها لكِ طبيبكِ أو العلاجات التي لديكِ الآن. قشري بشرتكِ وشفتيكِ بلطف يوميًا باستخدام مقشر.

wikilingua_multilingual-train-175091

wikilingua_multilingual-train-175091

ar

ar

وقشّر 6 بيضات. استخدم ملعقة صغيرة لفعل ذلك بحذر. ضع الصفار في وعاء. اهرس الصفار حتى يصل إلى قوام كريمي. اخلط 1 ثمرة أفوكادو مهروسة و2 ملعقة كبيرة من اللحم المقدد المطهي والمفتت و1 فلفل هالابينو و1 ملعقة كبيرة فلفل أحمر مقطع و2 ملعقة كبيرة طماطم مقطعة و1 ملعقة كبيرة عصير ليمون و1 ملعقة كبيرة كزبرة مقطعة مع الصفار. اهرس المكونات معًا حتى يصبح القوام غنيًا وكريميًا. استخدم ملعقة صغيرة لوضع الصفار بحذر في بياض البيض. زيّن البيض برشة من مسحوق الشطة وملعقة كبيرة من اللحم المقدد. ضع البيض في طبق التقديم. لحفظه، قم بتغطيته بغير إحكام وضعه في الثلاجة.

اسلق أخرج الصفار من أنصاف البيض. اهرس الصفار. اخلط المكونات الأخرى مع الصفار. أضف الملح والفلفل والفلفل الحريف للمذاق. ضع ملعقة كبيرة من مزيج الصفار في كل بياض بيض. زينه. قدمه.

wikilingua_multilingual-train-175092

wikilingua_multilingual-train-175092

ar

ar

(بالإنجليزية: Notepad). تحتاج لعمل ملف البات إلى كتابة نص بسيط في أي محرر للنصوص ثم حفظه بصيغة يقدر من خلالها الكمبيوتر أن يقرأ الملف على أنه أمر تنفيذي. يمكنك استخدام برنامج المفكرة المُلحق بالويندوز أو غيره من محررات النصوص البسيطة في كتابة ذلك الملف وتطبيق الخطوات تالية الذكر. تقدر عن طريق النص التالي إعداد ملف أمر تنفيذي لفتح نافذة مكتوب بها نص أخضر اللون وعنوانها "Hack Window" أو "نافذة القرصنة". يمكنك أن تتحكم في العنوان كما تُحب من خلال تغيير الحقل النصي بجوار كلمة "title" (عنوان) في النص المكتوب في ملف المفكرة. يساعدك النص "@echo off" على إخفاء موجه الأوامر، بينما يعرض لك الأمر "tree" العرض المتسلسل لدليل الحاسب (نظام فهرسة الملفات)، وهو ما يساعد على جعل محتوى نافذة الاختراق الوهمية واقعية وقابلة للتصديق. ينتج عن السطر الأخير في مجموعة الأوامر بداخل الملف النصي اختبار القدرة على الاتصال بخادم موقع جوجل. كل ما سبق ينتج عنه عرض وهمي على جهاز الكمبيوتر تخطئ العين غير الخبيرة تفسيره على أنه قرصنة ومحاولات اختراق، بينما في حقيقة الأمر هو مجرد نشاط بسيط للغاية وقانوني. بعد أن فهمت بالتفصيل الغرض من كل كلمة في ذلك النص، يمكنك الآن كتابته كاملًا (كما يلي) في ملف فارغ من محرر النص الذي تفضله: color a title HACK WINDOW@echo offtreeping www.google.com -t تأكد من حفظ الملف عن طريق اختيار "حفظ باسم" (Save As)، ثم اكتب اسم الملف في الحقل المخصص لذلك مع كتابة الامتداد أو الصيغة "دوت بات" في نهاية الاسم (.bat). يُحول ذلك الملف النصي إلى ملف دفعي أو "باتش"، وهو ملف يتم تنفيذه عن طريق موجه الأوامر في أنظمة التشغيل المختلفة. تحتوي الملفات الدفعية على نصوص توجه مجموعة من الأوامر إلى نظام التشغيل على جهاز الكمبيوتر. قد لا تعمل هذه الطريقة على نظام ويندوز فيستا. قد تظهر لك رسالة تحذرك من أن حفظ الملف بصيغة الملف الدفعي ".bat" سوف تتسبب في إزالة كل التنسيق الخاص بالملف؛ اضغط "نعم" لإنهاء عملية الحفظ. انقر بزر الفأرة مرتين على ملف الباتش بامتداد ".bat" بعد أن تصل إليه في المجلد الذي حفظته به. سوف يفتح لك ذلك نافذة تبدو للوهلة الأولى وكأنك تنفذ مجموعة من العمليات الحاسوبية المعقدة للغاية وكأنك خبير برمجة أو قرصان يخترق الحاسوب ويكتشف كل صغيرة وكبيرة عما به من معلومات وملفات.

افتح برنامج المفكرة. اكتب عمليات الأوامر الخاصة بملف بات في المفكرة. احفظ الملف بصيغة بات (.bat) والمعروفة باسم "ملفات الباتش". شغل الملف الدفعي.

wikilingua_multilingual-train-175093

wikilingua_multilingual-train-175093

ar

ar

بالنسبة لبعض الناس يكون العلاج أفضل من الجراحة التجميلية، وللبعض الآخر تكون الجراحة التجميلية أنجح. يمكن إجراء الطرق الحديثة المتقدمة الآن بدون قطع في إدرار اللبن، متيحة بذلك إمكانية استمرار الرضاعة حتى بعد إجراء العملية. يمكن لطبيبك أو جراحك التجميلي أن يساعدك على تقرير الطريقة الأفضل لإجراء الجراحة التصحيحية. الجراحة التصحيحية هي جراحة يوم واحد قصيرة تتضمن التخدير المعروف ويمكنك الرجوع للمنزل في نفس اليوم وسيمكنك ممارسة حياتك الطبيعية في اليوم التالي. ناقشي شأن العملية مع جراحك وكوني على علم بكيفية إجرائها والنتائج المتوقعة. سيفحص الطبيب تاريخك المرضي وأسباب حالتك قبل إجراء العملية مقيّمًا الأسباب وراء حالتك. وسوف يعلمك الطبيب بما يجب فعله قب العملية وبعدها. غالبًا ما سيكون هناك ضمادات جراحية على الحلمة بعد الجراحة، يجب إتباع تعليمات الطبيب عن كيفية استبدالها. من المفترض عدم شعورك بأي آلام أثناء الاستشفاء، ولكن استدعي الطبيب فورًا إذا لاحظتِ أي أعراض غير متوقعة. استفسري من جرّاحك عن مواعيد الاستشارات.

تحدثي إلى طبيبك أو إلى طبيب تجميل عن عملية تصحيحية. أتبعي تعليمات ما قبل وبعد التدخل الجراحي بحرص. اطرحي استفساراتك عن فترة النقاهة مع الطبيب. نظمي جدولًا لزيارات الطبيب بعد الجراحة لمتابعة الالتئام والاستشفاء ومعرفة مدى نجاحهما.

wikilingua_multilingual-train-175094

wikilingua_multilingual-train-175094

ar

ar

تأكد من أن الحذاء جاف تمامًا قبل تخزينه حيث سيكون التصاق الأتربة به أكثر سهولة إذا كان مبللًا كما ستعمل الرطوبة على إضعاف أنسجة الحذاء مما يسبب جعله أضعف ويفقد شكله. لا تترك الحذاء خارج العلبة، فإذا تركته، قد يخطو الأشخاص عليه أو حتى يسكبوا الأشياء عليه. أبقه في علبة الحذاء إلى حين تصبح جاهزًا لارتداءه. إذا لم يكن لديك العلبة التي أتى فيها الحذاء، يمكنك وضعه على رف الأحذية البعيد عن مرور الأشخاص. تأكد من تخزين الحذاء في مكان بارد حيث قد تسبب الحرارة تغير اللون في الأحذية البيضاء. إذا كان لديك خزانة أحذية، أبقِ الحذاء الأبيض بعيدًا عن المصباح الكهربائي قدر الإمكان. قد يسبب التعرض الكثير لضوء الشمس أن يصبح الحذاء أصفر. إذا كنت تنوي ارتداء الحذاء بالخارج، لا يمكنك تجنب القليل من الشمس، لكن لا تتركه بالخارج في الشمس أبدًا. إذا كان عليك خلع الحذاء لممارسة السباحة، استأجر خزانة لحمايته أو على الأقل اتركه أسفل كرسي أو طاولة. إذا كنت تعرف إنك ستبقى في حدث بالخارج طوال الليل، من الجيد ارتداء حذاء آخر.

اترك الحذاء يجف تمامًا. أبقِ حذائك في العلبة. أبقِ الحذاء باردًا. أبعد الحذاء عن ضوء الشمس.

wikilingua_multilingual-train-175095

wikilingua_multilingual-train-175095

ar

ar

تذكُر بعض الدراسات السابقة أن الجرعة الآمنة لاستخدام الغرسنية يجب ألا تتجاوز 2800 ملليجرام في اليوم، لكن ليس من المعروف تمامًا ما قد يحدث عند تجاوز تلك الجرعة، لذا يجب الاحتياط بالبقاء بعيدًا عن الحد الأقصى للجرعة المسموحة. وإذا عثرت على مكان مضمون لشراء الغرسنية، فمن اللازم أن تعرف جرعة حمض الهيدروكسيستريك التي تحتاج إليها. من المفترض أن تكون الجرعة في حدود 1500 ملليجرام في اليوم، لكن هذا ربما يختلف تبعًا للنوع المُستخدَم. تأكد قبل الاستخدام من اتباع تعليمات الشركة المنتجة بدقة، ومن استشارة طبيب مختص. توجد الغرسنية في السوق في صورتين. الأولى هي الحبوب (أقراص أو كبسولات). إذا اخترت أن تشتري الحبوب، فتناول الجرعة الموصى بها مع بعض الماء قبل تناول الوجبات بفترة 30-60 دقيقة. يتم تناول الغرسنية ثلاث مرات يوميًا في الغالب. هذا يعني أن كل حبة يجب أن تحتوي على 500 ملليجرام تقريبًا. بهذه الطريقة تضمن عدم تجاوز الجرعة المسموحة. الصورة الأخرى التي تتوفر بها الغرسنية في المتاجر هي الصورة السائلة. ينصح في المعتاد بتناول قطرة أو قطرتين من السائل قبل الوجبات، لكن هذه الكمية قد تختلف تبعًا لتركيز السائل أو لنوع القطارة المستخدمة. ضع القطرات تحت اللسان واتركها لدقيقة تقريبًا، ثم تناول وجباتك بعد 30-60 دقيقة تقريبًا. قبل استخدام السائل، اسأل الصيدلي أو الطبيب عن كمية الغرسنية في كل قطرة من النوع الذي قمت بشرائه. واسأل أيضًا عن عدد القطرات التي ستكافئ 1500 ملليجرام من الغرسنية. عند معرفة العدد الكلي للقطرات اليومية، اقسم الرقم على 3 وتناول الثلث قبل كل وجبة.

اعرف الجرعة الصحيحة. جرب حبوب الغرسنية. جرب الغرسنية السائلة.

wikilingua_multilingual-train-175096

wikilingua_multilingual-train-175096

ar

ar

تذكر أنه ربما كان يسمع ضوضاء أو أصوات في الخلفية أثناء تحدثك معه، مما يجعل من الصعب عليه فهمك. من المهم وقتها أن تحاول التحدث بوضوح وتروي وهدوء إلى حد ما، لأن أعصابه قد تكون متعبة من سماع هذه الأصوات. يمكن أن تكون هذه الأصوات تنتقده وأنت تتحدث. تحدث الأوهام عند ما لا يقل عن أربعة من بين كل خمسة أشخاص يعانون من السكيزوفرينيا، لذا كن مدركًا أن الشخص ربما يعاني من الأوهام بينما تتكلم معه. قد يكون متوهمًا أنك أو أن كيانًا آخر بالخارج، مثل وحدات المخابرات المركزية أو شخص آخر كأحد جيرانه، يحاولون التحكم بعقله، أو يكون متوهمًا أنك مثلًا ملاك مُرسَل من الله أو أي شيء آخر، أي شيء فعلًا. حاول فهم نوعية الأوهام التي يختبرها تحديدًا كي تعرف أي معلومات ينبغي عليك تجنبها في المحادثة. ضع في حسبانك أنه قد يعاني من هوس العظمة. تذكر أنك تتحدث مع شخص ربما يفكر كما لو كان مشهور أو لديه سلطة أو أنه يتجاوز منطق العالم المعتاد. حاول أن تكون متفهمًا بقدر المستطاع أثناء التحدث، ولكن من غير مبالغة في تنميق كلامك أو إكثار التملق والمجاملات. لا تستبعده حتى إذا كانت الأوهام أو الهلوسات تحدث في هذا الوقت. بالتأكيد سيكون الشخص لا يزال لديه وعي بما يحدث وسيتأذى من أنك تتحدث وكأنه ليس موجودًا. إذا أردت أن تتحدث مع شخص آخر عنه، قل ما لديك بطريقة لن يكون لدى الشخص الذي تتحدث عنه مشكلة في أن يسمعها، أو تحدث معه قليلًا على انفراد. قد تتعلم الكثير عن الطريقة الأفضل للتحدث مع هذا الشخص عن طريق سؤال أصدقائه وعائلته أو -إذا أمكن- طبيبه النفسي. هناك بعض الأسئلة التي يمكنك أن تسألهم عنها، مثل: هل لدى الشخص تاريخ سابق من العدائية؟ هل اعتُقِل من قبل؟ هل هناك أي أوهام أو هلاوس محددة يجب أن أكون على دراية بها؟ هل هناك ردود أفعال معينة يجب علي اتخاذها في أي مواقف تظن أني قد أتعرض لها مع هذا الشخص؟ اعرف كيف ستغادر الغرفة إذا لم تسر المحادثة بشكل جيد أو إذا شعرت بأن سلامتك مهددة. ابذل قصارى جهدك لتفكر مقدمًا في طريقة لطمأنة الشخص بهدوء والتحدث معه بلطف لإيقاف الغضب أو جنون الارتياب إذا واجهت أي منهما معه. ربما يوجد شيء يمكنك فعله لجعله يشعر بالراحة. إذا كان على سبيل المثال يشعر بأن الحكومة تحاول التلصص عليه، اعرض أن تغطي النوافذ برقائق الألومنيوم حتى تكون آمنة ومحمية من أي أجهزة مسح ضوئي/تجسس. كن متزنًا ولا تتخذ رد فعل. على الأرجح سيتصرف ويتحدث الشخص المريض بالسكيزوفرينيا بطريقة مختلفة عن الناس غير المصابين بالاضطراب. لا تضحك أو تهزأ أو تسخر من أي تفكير أو منطق خاطئ. إذا شعرت أنك مهدد لسبب منطقي أو أن هناك ضررًا على وشك الحدوث، مثل أن يوجه لك تهديدات، قم باستدعاء الشرطة. إذا حاولت تخيل كيف سيكون الوضع عندما تعيش ولديك اضطراب صعب كهذا الاضطراب، ستدرك حينها ثِقَل الوضع وأن مثل هذه المشاكل لا يمكن السخرية منها. من المعروف عن الأشخاص المصابين بالسكيزوفرينيا أنهم يرغبون بإيقاف العلاج. ولكن من المهم جدًا المداومة على العلاج. إذا ذكر الشخص أنه يريد ترك علاجه يمكنك أن: تقترح الرجوع للطبيب قبل اتخاذ قرار مهم كهذا. تذكيره بأنه إن كان يشعر بتحسن الآن، ربما كان هذا بسبب الأدوية، ولكن الاستمرار في الشعور بتحسن يتطلب منه الاستمرار في تناول هذه الأدوية. إذا كان الشخص مرتابًا وذكر أنك تحاول التآمر ضده، تجنب الإكثار من النظر مباشرةً لعينيه بوضوح، لأن هذا قد يزيد ارتيابه. إذا ظن أنك تكتب أشياء عنه، لا تراسل أي شخص أمامه. إذا كان يظن أنك تسرق، تجنب التواجد بمفردك في الغرفة أو البيت لوقت طويل.

تحدث ببطء قليلًا، ولكن ليس بطريقة استعلائية. كن مدركًا لوجود الأوهام. لا تتحدث أبدًا كما لو كان الشخص ليس موجودًا. تواصل مع آخرين ممن يعرفون هذا الشخص. ضع خطة احتياطية. كن مستعدًا لتقبل الأشياء الغير عادية. شجع الشخص على المداومة على أخذ العلاج. تجنب تغذية الأوهام.

wikilingua_multilingual-train-175097

wikilingua_multilingual-train-175097

ar

ar

احرص على حفظ النسخة الاحتياطية على قرص صلب آخر في حال وجود بيانات ترغب بالاحتفاظ بها، ويمكنك نقل الملفات إلى القرص الصلب الداخلي للجهاز أو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة أو تحميل البيانات إلى خدمة تخزين سحابي مثل جوجل درايف أو دروب بوكس أو وان درايف أو آي كلاود. يمكن توصيل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي أو فاير واير، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى توصيل القرص الصلب الخارجي بمصدر للطاقة الكهربائية. تظهر أيقونة البرنامج على شكل مجلد ومشبك ورق أزرق في شريط المهام أسفل الشاشة عادة، ويمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات إن لم تجد أيقونته في شريط المهام. يظهر الخيار في القائمة الموجودة في الشريط الجانبي الأيسر ويؤدي النقر عليه إلى عرض كل الأقراص الصلبة الداخلية والخارجية المتصلة بجهاز الكمبيوتر. ابحث عن اسم جهاز الكمبيوتر إن لم يظهر خيار "جهاز الكمبيوتر"، ويظهر اسم الجهاز إلى جوار أيقونة شاشة كمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة منبثقة إلى جوار القرص الصلب، كما سيظهر اسم القرص الصلب في متصفح الملفات في حالة امتلاك القرص الصلب الخارجي لاسم محدد أو ستظهر عبارة "قرص يو إس بي" أو طراز القرص الصلب وطرازه في الحالات الأخرى. تظهر المساحة المتاحة على القرص الصلب أسفل اسم القرص في متصفح الملفات، ويجب النقر بزر الفأرة الأيمن على القرص الصلب الذي تكون مساحته مطابقة للقرص الصلب الخارجي. يظهر الخيار في القائمة الناتجة عن النقر بزر الفأرة الأيمن على القرص الصلب. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل خيار "نظام الملفات" لتحديد نظام الملفات الذي ترغب باستخدامه على القرص الصلب الخارجي، علمًا بوجود ثلاثة أنظمة ملفات رئيسية يمكن الاختيار منها، وهي كالتالي: إن تي إف إس: يعمل نظام الملفات هذا مع نظام ويندوز ويمكن ألا تتمكن من استخدامه على نظام ماكنتوش وأنظمة التشغيل الأخرى. اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لاستخدام القرص الصلب الخارجي على أجهزة ويندوز فقط. إكس فات: هذا هو نظام الملفات الافتراضي عادة ويعمل بصورة جيدة مع كل إصدارات نظام التشغيل ويندوز والإصدارات الحديثة من نظام ماكنتوش. يمكن أن يحتاج نظام الملفات هذا إلى برامج إضافية على نظام لينكس، ولكن عدد الأجهزة التي تدعمه أكثر من نظام إن تي إف إس على أي حال. اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لتخزين ملفات كبيرة ولفتح القرص الصلب الخارجي على أجهزة تعمل بأنظمة تشغيل أخرى مثل نظام ماكنتوش. فات 32: يعد نظام الملفات هذا أحد الأنظمة القديمة التي يمكنها تخزين الملفات التي تقل مساحتها عن 4 جيجابايت فقط ولكنه متوافق مع عدد أكبر من الأجهزة. اختر هذا الخيار إن لم تكن تمتلك ملفات كبيرة وكنت ترغب بتحقيق أكبر توافق بين الأجهزة المختلفة. يظهر الزر أسفل قائمة التهيئة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور نافذة منبثقة تحذيرية. يظهر الزر في النافذة المنبثقة التحذيرية التي تخطرك بأن كل البيانات المخزنة على القرص الصلب الخارجي سيتم مسحها ويؤدي النقر عليه إلى تأكيد رغبتك بتهيئة القرص الصلب. يمكن أن تستغرق عملية التهيئة عدة دقائق اعتمادًا على مكونات جهاز الكمبيوتر ومساحة القرص الصلب الخارجي. يظهر هذا الزر في نافذة منبثقة تظهر بعد انتهاء تهيئة القرص الصلب الخارجي.

احفظ نسخة احتياطية من البيانات المهمة. وصّل القرص الصلب الخارجي بجهاز الكمبيوتر. افتح متصفح الملفات. انقر على خيار "جهاز الكمبيوتر" This PC. انقر بزر الفأرة الأيمن على القرص الصلب الخارجي. انقر على خيار التهيئة Format…. حدد نظام ملفات. انقر على زر البدء Start. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر الموافقة OK.

wikilingua_multilingual-train-175098

wikilingua_multilingual-train-175098

ar

ar

تشير مصطلحات "جيب" و"جيب التمام" و"الظل" لنسب مختلفة بين زوايا المثلث القائم و/أو أضلاعه. يعرف "جيب" الزاوية في المثلث القائم على أنه "طول الضلع المقابل للزاوية" مقسومًا على "وتر المثلث". اختصار الجيب في المعدلات والآلات الحاسبة هو "جا" أو "sin". حتى الحاسبة البسيطة تحتوي على دالة الجيب. ابحث عن مفتاح يحمل علامة "sin". ستضغط على مفتاح"sin" ثم تدخل قياس الزاوية بالدرجات لإيجاد جيبها، لكن قد يتوجب عليك في بعض الآلات الحاسبة إدخال قياس الزاوية بالدرجات ثم ضغط زر "sin". سيكون عليك أن تجرب في حاسبتك أو تراجع الكتيب لاكتشاف الطريقة الصحيحة. سيكون عليك إدخال "sin 80" متبوعة بعلامة التساوي أو مفتاح الإدخال أو "80" "sin" لإيجاد جيب زاوية قياسها 80ْ. (الإجابة هي -0,9939). كما يمكنك كتابة "حاسبات الجيب" في بحث الويب وإيجاد العديد من الحاسبات سهلة الاستخدام التي ستخلصك من عبئ التخمين. قانون الجيب هو أداة مفيدة لحل المثلثات. يمكن أن يفيدك هذا القانون بشكل خاص في إيجاد وتر المثلث القائم إذا عرف طول أحد أضلاعه وقياس زاوية أخرى بالإضافة للقائمة. ينص قانون الجيب على أنه في أي مثلث أضلاعه أ وب وزواياه "أ" و"ب" و"ج" فإن "أ/ جا أ" = "ب/جا ب" = "ج/ جا ج". يمكن استخدام قانون الجيب لحل "أي" مثلث لكن الوتر موجود في المثلثات القائمة فقط. لابد أن يسمى الوتر (أطول الأضلاع) ج. سم الضلع معلوم الطول ب"أ" والآخر "ب" للتبسيط ثم سم الزوايا أ وب وج. ستكون الزاوية القائمة المقابلة للوتر هي الزاوية "ج". والزاوية المقابلة للضلع أ هي "أ" والمقابلة للضلع ب هي "ب". تعلم أن ج = 90ْ مسبقًا لأن المثلث قائم وتعلم أيضًا قياس الزاوية أ أو ب، وحيث أن مجموع قياسات زوايا المثلث يساوي 180ْ دومًا فيمكنك بسهولة حساب قياس الزاوية الثالثة بالمعادلة التالية: 180 – (90 + أ) = ب. كما يمكنك عكس المعادلة لتكون 180 – (90 + ب) = أ. فإذا كنت تعلم مثلًا أن أ = 40ْ فإن ب= 180 – (90 + 40). اختصرها لتصبح ب = 180-130 ويمكنك بسهولة أن تجد أن ب=50ْ. يفترض أنك تعرف الآن قياسات الزوايا الثلاث بالدرجات وطول الضلع أ عند هذه النقطة. حان الآن الوقت للتعويض بهذه المعطيات في قانون الجيب لإيجاد أطوال الضلعين الآخرين. لنقل بأن طول الضلع أ = 10 والزاوية ج = 90ْ والزاوية أ = 40ْ والزاوية ب = 50ْ لنواصل مثالنا. نحتاج فقط للتعويض بهذه الأرقام وحل المعادلة التالية لتحديد طول الوتر ج: "طول الضلع أ / جا أ = طول الضلع ج / جا ج". قد يبدو هذا مخيفًا قليلًا لكن الزاوية 90 ثابتة وتساوي 1 دومًا. يمكن تبسيط معادلتنا لتصبح "أ/ جا أ = ج/ 1" أو "أ/ جا أ = ج". يمكنك فعل هذا على خطوتين منفصلتين عن طريق حساب جيب أ وكتابة النتيجة ثم القسمة على أ، أو يمكنك إدخال كل تلك المعطيات على الآلة الحاسبة دفعة واحدة. تذكر إذا فعلت هذا أن تضيف الأقواس بعد علامة القسمة. أدخل مثلًا 10 / (sin 40) أو 10 / (40 sin) حسب الآلة الحاسبة. نجد أن جا 40 = 0,64278761 في مثالنا. سنقسم الطول على هذا الرقم لإيجاد طول ج، 10/0,64278761 = 15,6 وهو طول الوتر.

فهم ما يعنيه "الجيب". تعلم حساب الجيب. معرفة قانون الجيب. خصص المتغيرات أ وب وج لأضلاع المثلث. احسب قياس الزاوية الثالثة. افحص مثلثك. طبق قانون الجيب على مثلثك. اقسم طول الضلع أ على جيب الزاوية أ لإيجاد طول الوتر.

wikilingua_multilingual-train-175099

wikilingua_multilingual-train-175099

ar

ar

أساس الغموض هو أن تبقى منعزلًا عن الآخرين وأن تكون شخصيتك مجهولة بالنسبة إليهم. أسهل طريقة لمنع الآخرين من معرفة الكثير عنك أن تقلل من قضاء الوقت والحديث إليهم. اقضِّ معظم وقت فراغك بمفردك أو مع من يعرفون حقيقتك، لتبدو بعيد المنال، لا قريبًا وسهل الوصول إليك بالنسبة للآخرين. اختر الأشخاص في حياتك محل ثقة بحذر شديد، واقتصر الانفتاح والصراحة الشديدة عليهم فقط لا غير. نحتاج جميعًا لشخصين على الأقل قريبين مننا. عبر عن مخاوفك ورغباتك وندمك لهم فقط دون غيرهم. عندما يدرك الآخرون أنك منفتح لنخبة قليلة من الناس، فقد يتساءلون عن شخصيتك الحقيقية ويتمنون لو كانوا من ضمن من تثق بهم وتأتمنهم على أسرارك. يمكنك مثلًا أن تأتمن والدتك وصديقك الذي تعرفه منذ 5 سنوات فقط على أسرارك. إن التمتع بعدة هوايات يجعلك تبدو مثيرًا للاهتمام ومتعدد المهارات، كما سيضفي عليك المزيد من الغموض إن كنت تقضي كل وقتك بمفردك في ممارسة تلك الهوايات بدلًا من الاختلاط بالآخرين. تساعد الهوايات أيضًا على اكتسابك للفخر وحب الذات ووضع هدف لنفسك، وبالتالي التمتع بالثقة في النفس والغموض.

قلل من حضورك وتوفرك الدائم حول الآخرين. اسمح لبعض المقربين إليك فقط بمعرفة شخصيتك الحقيقية. ركز على هواياتك.

wikilingua_multilingual-train-175100

wikilingua_multilingual-train-175100

ar

ar

تعد هذه أول قاعدة للحصول على وجه خالٍ من الحبوب لأن البثور تحتوي على بكتيريا ضارة. عندما تقومين بثقب البثور فإن فرصة دخول تلك البكتيريا واستقرارها داخل المسام تتزايد. قد يكون كريم الأساس وأحمر الشفاه منتجات ضارة للبشرة. يساعدكِ الخروج بدون مساحيق تجميل على تصفية بشرتكِ حتى لو كان الوضع محرجًا بالنسبة لبشرتكِ السيئة. تحتوي يدكِ على زيوت وأوساخ وبكتيريا مهما قمتِ بغسلها. إذا لم تزيلي تلك الأوساخ والزيوت من على وجهكِ باستمرار فإن هناك فرصة لنشر المزيد من البكتيريا في مناطق أخرى من وجهكِ. ينصح العديد من الأطباء بشرب 9-12 كوبًا من الماء يوميًا (أي حوالي 2.2-3 لتر) تبعًا لجنس الشخص. يجب أن تشرب النساء 9 أكواب، بينما على الرجال شرب 12 كوبًا لأن البشرة عضو من أعضاء الجسد وتحتاج كمية مناسبة من الماء لتعمل جيدًا، مثلها مثل الكلى تمامًا. فبالرغم من أن الأدلة ما زالت مثيرة للجدل، إلا أن العديد من التقارير الجديدة أثبتت أن الأنظمة الغذائية تؤثر على البثور كما أن السكريات تحفز ظهورها. تسبب السكريات زيادة في نسبة الأنسولين والذي بدوره يحفز هرمونات إنتاج البثور. أثبتت الأبحاث أن اللبن عامل مساهم في إنتاج البثور أيضًا حيث يحفز هرمونات الذكورة (التستوستيرون والأندروجين) التي تعمل مع الأنسولين على إظهار البثور. يحتوي الشاي الأخضر على أطنان من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الفطريات الحرة المؤثرة على الخلايا المعرضة للشيخوخة المبكرة. اشربي بعضًا من الشاي الأخضر الصحي كبديل للماء! قد يساعد النظام الغذائي بشرتكِ على الظهور بمظهر رائع. قد تكون تلك الجملة مكررة ولكنها مهمة: تناولي الكثير من الفاكهة والخضراوات والدهون الصحية وجربي البروبيوتيك. لذا تأكدي من حصولكِ على 5-9 حصص من الخضراوات الورقية الصحية يوميًا. يوجد نوعان من الدهون: الدهون العادية والدهون الصحية. تساعد الدهون الصحية مثل أوميجا3 على مكافحة تهيج البشرة وتعزيز الخلايا الصحية. يدمر الأكسجين أحماض أوميجا3 الدهنية لذا حاولي تناول الأطعمة المحتوية عليها وهي نيئة. فالسبانخ المخبوزة أو المشوية أفضل من المقلية والمغلية كمثال. تتضمن الأطعمة الغنية بأوميجا3 ما يلي: الأسماك وخصوصًا السالمون والسردين والرنجة. الحبوب والمكسرات خصوصًا بذور الكتان. الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير. البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة موجودة في أطعمة معينة مثل الkombucha التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الالتهابات، ولكن هناك أنواع من البروبيوتيك التي تنتج حمض اللاكتيك وتزيد من البثور. ابحثي عن البروبيوتيك في متجر الخضراوات المحلي أو في متاجر الطعام الصحي. تساعد الفيتامينات الصحيحة جسدكِ على تكوين بشرة رائعة ومشرقة وتكافح ظهور حبوب الشباب. أثبتت فاعلية فيتامين أ بالتحديد في تعزيز صحة البشرة ولكن لا تتناوليه أثناء الحمل. يعد هذا الزيت أحد دهون أوميجا3 المضادة للالتهابات والذي قد يسبب نقصه ظهور حبوب الشباب. خذي 1000-1500 مللي جرامًا مرتين يوميًا. تساعد سيترات الزنك على توليف البروتين وشفاء الجروح وعمل الأنسجة العادية. خذي 30 مللي جرامًا يوميًا. يعد هذا الفيتامين مفيدًا جدًا لصحة البشرة ولمن يعانون من حبوب الشباب. حاولي تناول 400 وحدة عالمية منه يوميًا. سيجعل غسل وجهكِ بشرتكِ أكثر جفافًا مما يجعلها تفرز المزيد من الزيوت وبالتالي ستزيد حبوب الشباب. يمتص الغسيل الرطوبة الضرورية لمكافحة البكتيريا المكونة للحبوب من البشرة. تأكدي من توفير الرطوبة الذي يحتاجها وجهكِ حتى لو كانت بشرتكِ دهنية. أنت لا تودين استخدام مرطب يسد المسام بعد تنظيفها بالطبع. لن تجعل هذه المرطبات بشرتكِ زيتية وندية على عكس الكريمات. قابض المسام أو التونر هو غسول يساعد على غلق المسام وتنظيف الأوساخ المتراكمة على البشرة. احذري من استخدام التونر المحتوي على كحول لأنه يزيل الزيوت من الوجه وبالتالي يزيد إفراز البشرة من الدهون والبثور. ابحثي عن تونر خالٍ من الكحول ولكن فعال. يعرف الأطباء أن هناك رابطًا بين التوتر واضطرابات البشرة والبثور، ولكنهم لا يعرفون السبب. يبدو أن الخلايا تفرز الدهون التي تسبب البثور بشكل غير منتظم أثناء اختبار الشخص للقلق والتوتر. يقوم بعض الناس بالتمشية للتخلص من القلق، بينما يتجه الآخرون للرسم. افعلي أيًا كان ما يخلصك من التوتر والقلق بصفة منتظمة. هناك العديد من تقنيات التأمل لذا ابحثي عما يناسبكِ. يختار بعض الناس اليوجا كنوع من ممارسة التأمل. قد تسبب قلة النوم الإصابة بالتوتر وبالتالي زيادة حبوب الشباب لأن القلق له تأثير سلبي على البشرة. قومي بتغيير أغطية الوسادات بشكل منتظم ولفي الوسادات بمنشفة لامتصاص الزيوت ويمكنكِ عكس المنشفة في الليلة التالية. يجب أن يحصل المراهقون على 10-11 ساعة من النوم يوميًا. تعد الرياضة دواء لكل الأمراض ما عدا تلف العظام والعضلات. تساعد الرياضة على تنظيم الدورة الدموية مما يجعل بشرتكِ صحية ورائعة المظهر. عليكِ تذكر الآتي عند ممارسة الرياضة: قد تدمرين خطتكِ لتنظيم دورتكِ الدموية بسبب أضرار التعرض لأشعة الشمس إذا لم تكوني حذرة. ضعي واقيًا خفيفًا ولا يلهب أو يلسع بشرتكِ. يسبب العرق انسداد المسام بسبب تراكم الأملاح والأوساخ من ممارسة الرياضة. تأكدي من غسل جسدكِ ووجهكِ بالأخص بعد التمرن.

لا تثقبي البثور. فكري في الخروج دون مساحيق تجميل لفترة من الوقت. سيهيّج ثقب البثور البشرة الموجودة حولها مما قد ينتج عنه ألم واحمرار. حاولي ألا تلمسي وجهكِ. اشربي ماءً كافيًا. امتنعي عن شرب المشروبات المسكرة مثل الصودا والعصائر. اشربي اللبن بكميات أقل. قد يساعدكِ الشاي الأخضر غير المحلى. تناولي طعامًا متوازنًا. يميل الأشخاص الذين يتناولون فاكهة وخضراوات أكثر ولبن وسكريات أقل إلى مواجهة البثور بمعدل أقل. تناولي أحماض أوميجا3 الدهنية. فكري في تناول البروبيوتيك. تناولي الفيتامينات الصحيحة باعتدال. جربي زيت زهرة الربيع الليلي. جربي سيترات الزنك. جربي فيتامين هـ. لا تغسلي وجهكِ أكثر من مرتين يوميًا. رطبي وجهكِ بعد غسله. استخدمي المرطبات التي لا تسبب انسداد المسام. ابحثي عن مرطب على هيئة هلامية إذا كانت بشرتكِ دهنية. استخدمي قابضًا لمسام البشرة الدهنية. حاولي التخلص من التوتر قد استطاعتكِ. ابحثي عن أشياء إبداعية تخلصكِ من القلق. جربي التأمل. تأكدي من حصولكِ على كمية كافية من النوم. يحتاج المراهقون والصغار إلى ساعات نوم أكثر من الكبار. مارسي الرياضة. ضعي واقيًا من الشمس عند ممارسة الرياضة بالخارج. خذي حمامًا أو نظفي جسدكِ بعد التمارين.

wikilingua_multilingual-train-175101

wikilingua_multilingual-train-175101

ar

ar

اترك وقتًا للنوادي أو الرياضات أو التطوع أو الأنشطة الأخرى الخارجة عن الصف دومًا. صدق أو لا تصدق، يمكن للالتزامات الخارجية أن ترفع درجاتك لأنها ستساعدك على تنظيم وقتك بصورة أفضل، حتى أن الدراسات تظهر أن أداء الطلاب الرياضيين في المدرسة أفضل من غير الرياضيين. يساعدك هذا أيضًا على أن تظل متزنًا في حياتك وسيقيك من الهوس بشأن دراستك أكثر من اللازم. لا يجب أن تعلق في غرفتك وتدرس لعشر ساعات تحت مصباح قوي الوهج. يجب أن تخصص وقتًا لدراستك بالتأكيد ولكن عليك أيضًا أن تخصص وقتًا لمتابعة صداقاتك أو حضور الحفلات أو مشاهدة الأفلام أو الذهاب إلى احتفالات المدرسة. قد تشعر بالاضطراب والوحدة إذا كنت تمضي وقتك بأكمله وأنت تدس رأسك في الكتب. لا يجب أن تعيش حياة مليئة بالحفلات لكن وجود القليل من الصداقات القوية يزيد تحفزك للدراسة. في المقابل، احرص على تجنب الأحداث الدرامية المشتتة داخل مجتمع مدرستك، لأنها قد تضيع وقتك بشدة. اختر لنفسك بعض الأصدقاء الذين يمكنك الدراسة معهم. قد يساعدك وجود مجموعة من الطلاب المشابهين لك في التفكير في جعل الدراسة أكثر إمتاعًا وإنتاجية. جرب البدء بتكوين مجموعة دراسية لإحدى موادك وانظر كيف يسير الأمر؛ إذا تمكنت من الحفاظ على تركيزك فقد حسنت فرص إتقانك لموادك. يجب ألا تضيع وقتك على النرجسية والطعن في الظهر. لا تتحرك في الأرجاء وأنت تسأل منافسيك عما فعلوا في اختباراتهم ومقدار الوقت الذي أمضوه في الدراسة للامتحان الأخير أو الدرجة التي يظنون أنهم سيحصلون عليها في مادة ما. يجعلك هذا تركز جهودك في الاتجاه الخاطئ ويشتتك عما يجب أن تفعله. تذكر أن الجميع يختلفون فيما بينهم. ربما كنت تحتاج للدراسة 4 ساعات لتجتاز الامتحان بينما يحتاج الطالب المجاور لك 3 ساعات فقط ليبلي حسنًا. لا يجب أن تكون الأكثر موهبة لتكون متفوقًا لكن عليك العمل بجد. لا يعد التفوق اختبارًا للذكاء المجرد وإنما لقوة التحمل. كن صحيحًا وتناول الفطور وتجنب المخدرات والكحول. يمكنك الوصول لأعلى مستويات أدائك حين يكون جسمك قويًا. رغم أنك تستطيع الانغماس في البيتزا والحلويات بين الفينة والفينة لكن تناول الأطعمة القوية كالمكسرات والخضروات والبروتينات سيبقي تركيزك على عملك وسيمنع هبوطك أو فقدان طاقتك. تظل قادرًا كل الوقت على التمتع بحياة اجتماعية مميزة دون الوقوع في خطر تناول المخدرات أو الكحول. يجب أن تلتزم بالسلوكيات الصحيحة إذا أردت التفوق. يحافظ النوم مدة 7-8 ساعات ليلًا والخلود للفراش في الوقت نفسه والاستيقاظ في الوقت نفسه على شعور جسمك بالنشاط والقوة ويمنحك الوقود اللازم للانتباه في الصف والنجاح في اختباراتك والتفوق. احرص أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للدراسة حتى لا تسهر للثالثة فجرًا وتنام في صفوفك. حاول ألا تتأخر عن الساعة 10 أو 11 ليلًا في النوم وامنح نفسك 45 دقيقة إلى ساعة قبل المغادرة في الصباح لتكون متيقظًا في الصف. يجب أن تسترخي قليلًا إذا أردت أن تكون متفوقًا. لا تقل لنفسك بأن كل درجة صغيرة مهمة وستؤثر في مصيرك وفي فرص دخولك جامعة جيدة. الدرجات مهمة بالطبع لكن الراحة النفسية والصداقات الرائعة مهمة أيضًا. ذكر نفسك أنها ليست نهاية العالم إذا لم تحصل على الدرجة النهائية في الاختبار وأنك ستعوضها في المرة التالية. يجب أن تتمتع بحالة من الهدوء العقلي لتكون متفوقًا وإلا فقد تجد أن الضغط قد أصبح فجأة أكثر مما يمكن التعامل معه. ابقَ إيجابيًا وانظر للأمام دومًا ولا تهدر وقتك في التوتر حيال درجة الاختبار الذي انقضى عليه شهرٌ أو عام. الأمر لا يستحق.

شارك في الأنشطة الخارجة عن المنهج. حافظ على حياتك الاجتماعية. كن على دراية بمنافسيك لكن لا تغد مهووسًا بهم. اعتنِ بجسمك. احرص على نيل قسط وافر من الراحة. لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.

wikilingua_multilingual-train-175102

wikilingua_multilingual-train-175102

ar

ar

قد تعكس لغة جسدك ما إذا كنت منجذبة له أم تودين الابتعاد عنه، لذا وجهي جسدك ناحيته ولا تعقدي ذراعيك. ميلي ناحيته قليلًا لتظهري له اهتمامك بما يقول. لا تتهززي. إذا ألح عليك جسدك بالاهتزاز، قومي بتغيير وضعية جسدك مرة واحدة واثبتي على ذلك. لن يفيدك الفزع حول عدم إيجادك للمزيد من الكلام لتضيفيه للمحادثة، فغيري تفكيرك تجاه موضوع جديد عوضًا عن ذلك. لا تشغلي ذهنك حيال الاهتزاز أو عدم الارتياح، فلن يؤدي التفكير في ذلك غالبًا إلا لزيادة اهتزاز جسدك. إذا بدوت متوترة أو غير مرتاحة، قد يظن الشاب أنه السبب في ذلك، مما سيعرقل سير محادثتكما ويعوقه عن التحدث بأريحية أكثر من ذي قبل. مهما كانت وسامة هذا الشاب، سيشعره تحديقك الدائم به بالريبة وعدم الارتياح. أبقي ناظرك تجاهه، ولكن أشيحي بنظرك لاتجاه آخر لثانية أو اثنتين من فترة لأخرى. يُعد التواصل بالعينين أمرًا مهمًا، لكن من المهم أيضًا معرفة متى وكيف تكسرينه. يُظهر التواصل بالعينين مع الشاب الذي أمامك استحواذه على كامل اهتمامك، لكن إذا كنتِ تمسحين المكان بنظرك بينما يحدثك، سيظنك تشعرين بالملل أو أنك تبحثين عن شاب أفضل منه لتتحدثي معه. بدلًا من التحديق المستمر بعينيه أثناء محادثتكما، اجذبي انتباهه بنظرك إليه، ثم أشيحي بنظرك، ثم عودي للنظر إليه مجددًا. هزي رأسك أثناء حديثه لتريه اتفاقك معه أو تواصلك مع ما يقول، كما يُعد الابتسام هامًا للغاية حيث يُظهر استمتاعك وانجذابك لما يقول، مما سيزيده ثقةً لمتابعة الحديث. سيجعلك التبسم أيضًا تبدين أقل ترهيبًا وأكثر جاذبية وقابلية للتقرب إليك. لا تخجلي من استخدام يديك للتعبير عن مشاعرك. يلوح الكثير من الناس بيديهم أثناء الحديث، فإذا كان هذا من طبعك أيضًا، لا داعي لمحاولة منع أو تقليل ذلك عند الحديث مع هذا الشاب. وفقي بين تعبيرات وجهك ونبرة المحادثة، فإذا بدأت المحادثة في أخذ شكل أكثر جدية، سيظهر الابتسام أنك شاردة عن المحادثة في أفضل الأحوال أو سادية في أسوأ الأحوال. لا تشتتي انتباهك بين محادثة هذا الشاب وبين شيء آخر، مثل مراسلة صديقتك عبر الهاتف مثلًا. أظهري اهتمامك وإنصاتك لكل كلمة يقولها إذا أردتِ مواصلته للتحدث معك. إذا قلت شيئًا أحمقًا أو محرجًا، أقري بذلك وتخطي الأمر. يقع جميعنا في تلك المواقف من حين لآخر، لذا خذي الأمر بمزاح وسخرية وتخطي الموقف عندما يحدث ذلك معك، حيث يعجب الشباب سريعًا بالفتيات المرحة. على أسوأ الأحوال، سيخفف خطؤك أو زلة لسانك تلك ثم تخطيك الأمر بسخرية ومرح من الضغط والتوتر على هذا الشاب، حيث سيعلم أن لا مشكلة إن حدث معه ذلك أيضًا. اعتذري عن زلتك إن اقتضى الأمر ذلك، ثم تخطي الأمر واستكملي حديثك بطبيعية. قد ترغبين برؤيته مجددًا، لكن لا تفترضي أن هذا شعور متبادل، وتبدئين بالتخطيط لموعدكم القادم. ألقي بعض التلميحات خلال محادثتكما عن رغبتك في قضاء المزيد من الوقت معه، وإذا أعطيته ما يكفي من التلميحات، سيلمح الشاب هذا قبل نهاية محادثتكما ويتصرف وفقًا لذلك. يُعد أفضل تلميح تقولينه هو: "استمتعت كثيرًا بالتحدث إليك، أتمنى أن نكرر هذا في وقت قريب". إذا لم يحدد معك موعدًا في الحال ليراك مجددًا، أعطيه رقم هاتفك أو غيره من بيانات التواصل، فقد يغير رأيه فيما بعد. لا يعني الصمت شيئًا سلبيًا بالضرورة، فنعم، قد يكون هذا إشارة لعدم اهتمامه بك، ولكنه قد يكون نتيجة توتره أيضًا. اتركي له مساحة ليهدأ ولا تلوميه أو تضغطي عليه بشدة لتخرجيه من صمته. إذا كان الشاب يتعمد اقتضاب إجاباته أو بدا مشتتًا عنك، فربما يوحي هذا بعدم اهتمامه. لا يعني هذا إطلاقًا وجود أي عيب أو مشكلة فيك، ولكن قد يكون مشغولًا بشيء ما يجري في حياته أو مرتبطًا بواحدة أخرى. إذا بدا الشاب فاترًا ومقتضبًا، لكن كانت لغة جسده توحي بعكس ذلك وبرغبته في قضاء الوقت معك، فربما يكون يدعي اللامبالاة فقط ليخفي مشاعر انجذابه وتوتره. إذا شعرت بتوتره أو رهبته منك، فتروّي قليلًا وقللي من المغازلات. قد تبدو تلك النصيحة مناقضة للهدف النهائي خاصةً إن كنت منجذبة لهذا الشاب بشكل رومانسي، ولكن سيعرقل إصرارك على خلق أجواء رومانسية أثناء محادثتكما من محاولات هذا الشاب على الاسترخاء واستكمال المحادثة معك. توقفي عن مغازلته شفهيًا أو غير شفهيًا لتلطفي الأجواء من هذا الضغط العاطفي. تصرفي معه كما تفعلين مع أصدقائك أو أقربائك الذكور.

كوني مسترخية. اكسري تواصل العينين من فترة لأخرى. أظهري تجاوبك. أظهري اهتمامك وانتباهك. لا تلومي نفسك. لا تنكبي. تفهمي معنى صمته. تخلصي من الإيحاء الرومانسي له أو قللي استخدام العبارات الدالة على ذلك.

wikilingua_multilingual-train-175103

wikilingua_multilingual-train-175103

ar

ar

سوف تكون قادرًا على التوقف عن التنظيف بنفسك وسيقوم العاملون لديك بذلك بدلًا منك وتلك هي الطريقة التي ستساعدك على النمو في عملك. ابدأ بتوظيف عامل واحد بدوام جزئي. قم بتدريب ذلك الشخص واسمح له أن يحل مكانك يوم واحد خلال الأسبوع، وكلما زادت خبرته قم بتوظيفه عدد أكبر من الأيام كل أسبوع وهكذا. عند القيام بتدريب الموظفين الجدد إما أن تقوم بذلك بنفسك أو يكون هناك شخص غيرك يقوم بتدريبهم. المهم أن يكون لكل وظيفة مشرف من بين الموظفين لأن بعض الموظفين يصبحوا كسالى عندما يعملون بمفردهم. تحقق من جودة عمل الموظف لتطمئن على الحفاظ على المعايير الخاصة بك. سوف تصل في نهاية المطاف إلى توظيف عدد كاف من العمال وستكون قادرًا على التوقف عن العمل وقيادة الناس، وبدلًا من العمل بنفسك فإنك ستدير عملك الخاص. ستجد بعد فترة أنك تحصل على الكثير من عروض التنظيف كل يوم، وفي الوقت نفسه إعطاء التقديرات السعرية والرد على المكالمات التليفونية وتنفيذ الأعمال المكتبية المختلفة، عندها يكون قد حان الوقت للنظر في الحصول على مقر للعمل خارج منزلك (إن كنت لم تفعل ذلك بعد) في ذلك الوقت أنت قد نجحت في إنشاء عملك بشكل خاص.

قم بتوظيف المزيد من المساعدين بدوام جزئي كلما زاد عدد العملاء. تحول من القيام بالأعمال الصعبة إلى إدارة الأعمال.

wikilingua_multilingual-train-175104

wikilingua_multilingual-train-175104

ar

ar

يتسم نظام ديوي بالبساطة والعملية ويُعمل به في العديد من المكتبات. في هذا النظام، يكون لكل موضوع رقمٌ مخصص للتعبير عن الفئة المنتمي إليها. يضع العاملون بالمكتبات الملصقات الرقمية على أغلفة الكتب، ويتألف نظام ديوي في التصنيف من عشر درجاتٍ على النحو التالي: ترمز الدرجة "000 " لكتب علوم الحاسب وتكنولوجيا المعلومات والقواميس والمراجع. ترمز الدرجة "100" لكتب الفلسفة وعلم النفس. ترمز الدرجة "200" لكتب الدين. ترمز الدرجة "300" لكتب العلوم الاجتماعية. ترمز الدرجة "400" لكتب اللغات. ترمز الدرجة "500 " للكتب العلمية. ترمز الدرجة "600" لكتب تكنولوجيا والعلوم التطبيقية. ترمز الدرجة "700" لكتب الفنون. ترمز الدرجة "800" لكتب الآداب. ترمز الدرجة "900" للجغرافيا والتاريخ. يعبر الرقمين الثاني والثالث في كل درجة عن التقسيمات الفرعية داخل كل قسم رئيسي في التصنيف. تفقد هذه الأرقام بعد التأكد من موافقة الرقم الأول في الرمز مع التصنيف الذي تريد البحث بداخله. يمنحك الرقم الثاني في الرمز دقة أكبر في وصف وتحديد طبيعة الكتاب بشكل أكثر تفصيلًا. تتعدد التقسيمات الفرعية لتصل إلى أكثر من مائة، لذا يمكنك البحث عن هذا الأمر هنا: https://www.oclc.org/content/dam/oclc/dewey/resources/summaries/deweysummaries.pdf. على سبيل المثال، تأخذ كتب علم الفلك الرقم 520، يرمز الرقم 5 للكتب العلمية، بينما يتوافق 2 مع الفلك. كذلك الأمر في كتب اللغة الإنجليزية التي تأخذ رقم 420، الرقم 4 يرمز لكتب اللغات، بينما يعبر 2 عن اللغة الإنجليزية. يعبر الرقم الثالث بشكل أكثر دقة عن موضوع الكتاب، يهدف هذا إلى الدقة في وصف طبيعة الكتاب بعد تتبع الرقمين السابقين له. عندما تأخذ الكتاب للرف الذي ينتمي له، ضعه مع الكتب التي تشاركه نفس الرتبة والرمز. اعرف أكثر عن التقسيمات الفرعية من هنا: https://www.oclc.org/content/dam/oclc/dewey/resources/summaries/deweysummaries.pdf. على سبيل المثال، قد تجد كتابًا عن الفلك بالرمز 523، الرقم 3 يعني أن موضوع الكتاب يختص بالكواكب والأجرام الأخرى في الفضاء، في المقابل الكتاب الذي يختص بعلوم الأرض سيأخذ الرمز 525. مثال آخر خاص بكتب الأدب الأمريكي، يبدأ الترميز للأدب الأمريكي بالرقم 8، ثم يليه الرقم 1 لتحديد نوع وفئة الأدب. تأخذ كتب الشعر الرقم 811، وكتب المسرح والدراما الرقم 812 وهكذا. الرقم العشري هو ما يميز الكتاب، إذ يستخدم لتصنيف الكتب فرعيًا بشكلٍ أدق تحت التصنيف الرئيسي، لكنك لن تتمكن من تحديد هذا الأمر إلا عندما تكون على دراية بالنظام المتبع داخل المكتبة في التصنيف. رغم ذلك، سيساعدك هذا في ترتيب الكتب رقميًا على أقل تقدير، كما سيدرج اسم المؤلف بعد الرقم العشري أيضًا. على سبيل المثال: الرقم العشري هنا في هذا الرمز 595.789 يرمز لكتابٍ يختص بالفراشات، أما الرقم الأساسي قبل العشري يشير إلى قسم العلوم الطبيعية. وبهذا يعطيك الرقم العشري وصفًا أدق لفحوى الكتاب. في قسم الأدب الأمريكي، يرمز الرقم 813.4 لكتابٍ صدر بين عامي 1861 و1900، ويشير الرق 813 إلى أن الكتاب هو رواية أمريكية، بينما يحدد رقم 4 بعد العلامة العشرية الفترة الزمنية التي صدر بها. كلما ازدادت الأرقام في الرمز كلما كان الرمز أكثر دقة في التعبير عن المحتوى داخل الكتاب. فكر في كل رقم كتصنيف فرعي بحد ذاته.

تفقد أول رقم في العدد الملصق على الكتاب لمعرفة موضوع الكتاب. استخدم الرقم الثاني في الدرجة لتحديد موضوع الكتاب بشكلٍ أدق. انظر إلى الرقم الثالث للتحديد بشكلٍ أدق وأدق. اقرأ الأرقام العشرية لترتيب الكتب مع ما يماثلها في الأرقام الملصقة.

wikilingua_multilingual-train-175105

wikilingua_multilingual-train-175105

ar

ar

إذا بدأت بحثاً مكثفاً على الفور، فهناك فرصة جيدة انك ستعثر على القطة في مكان قريب من المكان الذي فقدتها فيه. كلما مر الوقت، كلما زادت فرصة أن القطة تذهب لمكان أبعد عن المنزل. ابقَ هادئاً. من الطبيعي أن تشعر بالانزعاج، لكن الهلع والقلق لن يساعدك في ايجاد قطتك. اتخاذ الاجراءات على الفور سيخفف من حدة التوتر. إذا كنت قد انتقلت حديثاً، عُد إلى منزلك القديم وابحث هناك. وإذا انتقلت بعيداً جداً عن منزلك القديم، اطلب من الأصدقاء، وأفراد العائلة، والجيران الذين ما زالوا يعيشون هناك أن يساعدوك في البحث. حتى في خلال النهار، احضر مصباح يدوي حتى تستطيع الرؤية خلال الأماكن المظلمة، وانتبه للضوء المنعكس من عيون القطة. لا تفترض أن قطتك ستستجيب لصوتك كما هي تفعل في المعتاد. عادةً ما تكون القطة الضائعة مذعورة، ومن المحتمل ألا ترغب في أن تغادر مكان اختباءها حتى ولو من أجلك. قم بالنداء عليها بصوت هادئ وناعم لتجنب افزاع القطة أكثر. القطة الواقعة في فخ، أو مصابة، أو جائعة سوف تصدر مواءً. سواء كنت تبحث بنفسك أو مع مجموعة، استغرق عدة دقائق في كل منطقة تبحث فيها للاستماع بهدوء وانتباه لمواء القطة. وجود قطة أخرى في المنطقة قد تطارد قطتك بعيداً، خاصةً إذا كانت هذه القطة قد انتقلت هناك مؤخراً. اطلب من أصحاب القطة الأخرى أن يبقوها بالمنزل أثناء بحثك عن قطتك، وكن مستعداً لتوسيع نطاق بحثك بينما تبحث في المنطقة القريبة لمنزلك. إذا كان لديك كلاب، فأن نباحهم قد يفزع قطتك خلال البحث. ومع ذلك إذا كان كلبك يستمتع بالبحث عن القطة أو يستجيب لك عندما تقل له "اعثر على القطة"، قد يكون مفيداً احضار الكلب إذا لم تستطع أن تجد القطة بنفسك. إذا كان لقطتك لعبة مفضلة مربوطة في سلسلة أو عصا، مثل فأر محشو أو ريشة، اجلبها معك أثناء بحثك واجعل اللعبة مرئية، كما لو أنك تريدها أن تلعب معك، ذلك قد يهدأ مخاوفها ويخرج القطة من مخبئها. قم بتنبيه أي شخص يبحث معك إذا وجدوا أي أثر للقطة، أن يبقوا هادئين ويتجنبوا احداث أي حركات فجائية، خشية من انهم يفزعوا القطة وتهرب بعيداً مرة أخرى. ومن الأفضل أن صاحب القطة هو الذي يقترب منها حيث غالباً ما تكون القطة مفزوعة. تبادلوا المعلومات من خلال التليفون المحمول بين كل المشتركين في البحث، وزود كل شخص بكشاف يدوي، حتى أثناء ضوء النهار. عندما يمر شخص بجانبك، اسأله إذا رأى قطتك، مظهراً له صورة لها إذا كنت تمتلك واحدة بالفعل. من الممكن أن يكون موظفي البريد، والأطفال، وغيرهم من الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً بالخارج في الحي مصادر استطلاع مفيدة. إعلان مكافأة لزيادة الحافز، حتى إذا كانت هدايا صغيرة نسبياً. إذا كنت تبحث خلال النهار، عد وكرر الخطوات المذكورة آنفاً بعد حلول الليل عندما يكون أكثر هدوءً. اجلب الكشاف اليدوي، ونادِ بلطف على قطتك. تكون القطط التائهة أحياناً أكثر رغبة في مغادرة مخبئها ليلاً، عندها يعتمدون على الظلام كعنصر أمان لهم. يمكن أن تلتقط صورة للقطة على الكاميرا وبالتالي ستعرف أنها قريبة وستركز بحثك في ذلك النطاق. معظم القطط ستختبئ بدلاً من الجري عندما تكون تائهة أو تشعر بالفزع. ولذلك تقضي بعض القطط أسابيع عديدة في المنطقة، وتتحرك من مكان الاختباء إلى مكان أخر ليلاً. فليس شيئاً غريباً ايجاد قطة ضائعة بعد عدة أشهر.

ابدأ البحث فوراً. احمل معك كشاف يدوي. النداء بهدوء على القطة. توقف واستمع بانتظام. ابعد أي حيوانات أخرى. اجلب لعبة محببة للقطة. اطلب المساعدة من الأصدقاء والجيران. اطلب المعلومات والمساعدة من المارة في الطريق. البحث ثانيةً بعد حلول الليل. قم بتشغيل كاميرات الاستشعار الرقمية الموجودة حول المنزل. مواصلة البحث.

wikilingua_multilingual-train-175106

wikilingua_multilingual-train-175106

ar

ar

في بعض الأحيان يكون القلق عرَضًا لبعض الأمراض الأخرى. ولذلك، ينبغي لطبيبك فحصك أولًا. فعلى سبيل المثل، يمكن للأعراض النفسية أن تكون عرضًا لمشاكل عصبية، وقد تكون أيضًا نتيجة دواء معين تتناوله. برغم من أنك قد تشعر بالإحراج بخصوص التحدث عن مدى تفشي القلق المرَضي لديك، ولكن قد يحتاج طبيبك إلى معرفة مشكلتك كاملة. في الواقع، قد يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات بالأوقات التي تروادك في أثنائها أفكار سلبية وما ينتج عنها، مثل منعه إياك الاستمتاع بوقتك أو التنزه بالخارج. فور فحص طبيبك المعتاد لك، فسيشير عليك أو ستشير عليك بزيارة طبيب نفسي، وبما أن الأطباء النفسيين مؤهلون أكثر لوصف عقاقير نفسية، لذلك، فإنه في حالة لم يقدم لك الطبيب المعتاد توصية بذلك، فاستشره بشأن رؤية طبيب نفسي. عليك وصف أعراضك بالضبط مثلما فعلت مع طبيبك المعتاد. كما أنه ينبغي لك توضيح آثار تلك الأعراض على حياتك. من الضروري أن تشعر بالراحة والاطمئنان بما فيه الكفاية للتحدث عن أعراضك بأريحية. فإذا لم يكن الطبيب النفسي الذي قابلته في المرة الأولى غير مناسب لك، فلا تترد في الذهاب إلى طبيب آخر. عليك التعامل مع هذا الموضوع بكياسة، إذ قد يرتاب الطبيب في حال ظن أنك تدَّعي بذلك للحصول على إذن فقط لهذا العلاج؛ فكما هو ملاحظ، فدواء زاناكس لعلاج القلق يساء استخدامه في الأغلب. ومع ذلك، فلن يضر أن تطلب من الطبيب ما يلزمك. على سبيل المثال، يمكنك قول: "قد سمعت أن عقار زاناكس والعقاقير الأخرى المشابهة يمكنها المساعدة في علاج مرض القلق. هل يمكن أن يكون هذا خيارًا مناسبًا لي؟". لا تبدأ بتلك المسألة أبدًا مع أي طبيب. تحدث أولاً عن مشاكلك من أجل أن تؤكد للطبيب أنك بالفعل تحتاج إلي هذا العلاج. كخيار آخر، اطلب من طبيبك وصف دواء زاناكس كمساعد للنوم فيما يخص القلق. يأخذ بعض الأشخاص جرعة صغيرة من دواء زاناكس قبل النوم لمساعدتهم على النوم. ولكن مرة أخرى، لا تبدأ أبدًا بطلب وصف الدواء لك مباشرة، بل صـِف أولاً كيف تعاني من مشكلة في النوم بسبب توارد الأفكار والقلق، ثم انتقل بعد ذلك لسؤال ما إذا كان دواء زاناكس يمكن أن يحل تلك المشكلة أم لا.

تحدث مع طبيبك المعتاد بخصوص قلقك. صف أعراضك بالضبط. استشر طبيبًا نفسيًا. صف أعراضك للطبيب النفسي. اطلب من الطبيب كتابة وصفة طبية لك. اطلب من طبيبك كتابة زاناكس كدواء مساعد على النوم.

wikilingua_multilingual-train-175107

wikilingua_multilingual-train-175107

ar

ar

يمكنك استخدام جهاز الغلاية مزدوجة أو يمكنك ابتكار واحد باستخدام قدر ووعاء مقاوم للحرارة. لكن لا تضع القدر أو الوعاء على السطح بعد. إذا كنت تستخدم وعاءً، تأكد أن حجم قاعدته مطابق لحافة القدر بحيث لا تهرب الحرارة من أي فتحات. الغلاية المزدوجة رائعة إذا أردت أن تبقى الشوكولاتة ذائبة لفترة طويلة (مثل عند تحضير الفراولة المغموسة في الشوكولاتة) بينما يغلي الماء، يمكنك البدء في عيار الشوكولاتة. إذا لم تتمكن من العثور على رقائق الشوكولاتة، يمكنك أن تستبدلها بألواح شوكولاتة كاملة. كل ما ستحتاجه هو تقطيعها إلى قطع بحجم 0.5 سم أولًا. ضعه على سطح مقاوم للحرارة لحماية منضدة المطبخ. يفضل وضعه بالقرب من الموقد تحسبًا لتماسك الشوكولاتة بسرعة. إذا كنت تستخدم غلاية مزدوجة بديلة، ضع الشوكولاتة في وعاء مقاوم للحرارة. مهما كان الشيء الذي قررت أن تستخدمه، تأكد أنه جاف تمامًا. ستتسبب أي رطوبة زائدة في "تكتل" الشوكولاتة أو تماسكها. إذا كنت تعمل بكميات كبيرة من الشوكولاتة، ضع ثلثيها أولًا. سيساعد ذلك على ذوبان الشوكولاتة بشكل أسرع. من الممكن أن تصلح الشوكولاتة المتكتلة عن طريق إضافة كريمة عليها، لكن ذلك سيؤثر على وصفتك. تأكد من عدم ملامسة الوعاء لسطح الماء. إذا حدث ذلك، اسكب القليل من الماء. تأكد من تغطية القدر العلوي للقدر السفلي بشكل صحيح بحيث لا يتسرب البخار. تأكد، مجددًا، من جفاف الملعقة تمامًا لتجنب تكتل الشوكولاتة. تأكد من كشط قاع وجوانب الوعاء بشكل متكرر. إذا كنت تستخدم كمية كبيرة من الشوكولاتة، يمكنك أن تضيف الثلث المتبقي شيئًا فشيئًا. يمكنك أن تسكب الماء من القدر السفلي في هذا الوقت، بينما يفضل أن تتركه في القدر حتى تنتهي من الخبز تمامًا لاستخدامه في إذابة الشوكولاتة مجددًا إذا تماسكت قبل أن تستخدمها. عندما تذوب الشوكولاتة، يمكنك أن تضيف المكونات الأخرى كالسمن أو البرافين. إذا كانت وصفتك تتطلب استخدام البرافين، يجب أن تذيب البرافين بمفرده أولًا. إذا كانت شديدة السخونة، دعها تبرد لحوالي 10 دقائق وقلبها ثم استخدمها.

املأ قدرًا صغيرًا بمقدار 5 سم من الماء. قم بغلي الماء على حرارة متوسطة. أبعد القدر عن الموقد. ضع الشوكولاتة في القدر الثاني. ضع القدر أو الوعاء (العلوي) على القدر السفلي. انتظر حتى تذوب أغلب الشوكولاتة مع التقليب المستمر بالملعقة المسطحة المطاطية. أبعد القدر العلوي عن القدر السفلي وضعه على منضدة المطبخ. استمر في تقليب الشوكولاتة حتى يصبح المزيج ناعمًا ولا يتبقى أي قطع من الشوكولاتة. استخدم الشوكولاتة في وصفتك.

wikilingua_multilingual-train-175108

wikilingua_multilingual-train-175108

ar

ar

تحتاج إلى غسل يديك طبقًا لما كنت تفعل بيديك قبل خلع القناع وقد تحتاج إلى خلع القفازات الطبية وغسل يديك ثم خلع القناع. اخلع القناع بوجه عام بلمس الأطراف والأشرطة والحلقات أو الأحزمة فقط. لا تلمس الجانب الأمامي للقناع فقد يكون ملوثًا. حلقات الأذن– استخدم يديك لحمل حلقات الأذن وانزعها عن أذنيك. الأربطة أو الأشرطة–استخدم يديك لفك الأشرطة السفلية أولًا، ثم فك الأشرطة العليا. اخلع القناع بينما تمسك الأربطة العليا. الأحزمة– استخدم يديك لوضع الحزام المطاطي السفلي فوق رأسك ثم استخدم يديك لتكرار الفعل نفسه مع الحزام المطاطي العلوي. اخلع القناع عن وجهك بينما تمسك الحزام المطاطي العلوي. صممت الأقنعة الطبية لتستخدم مرة واحدة فقط. ضع قناعك في سلة المهملات في الحال ما إن تخلعه. يوجد في الأماكان الطبية عادة سلة مهملات مخصصة للمواد الخطرة بيولوجيًا مثل الأقنعة والقفازات المستخدمة. ضع القناع في شنطة بلاستيكية في الأماكن غير الطبية التي يمكن للقناع فيها أن يكون ملوثًا. أحكم غلق الشنطة البلاستيكية ثم ألقها في سلة المهملات. اغسل يديك مرة أخرى لضمان نظافتها وعدم تلوثها من لمس القناع المتسخ بعد أن تكون قد تخلصت منه بأمان.

نظف يديك. اخلع القناع بحرص. تخلص من قناعك بشكل آمن. اغسل يديك مجددًا.

wikilingua_multilingual-train-175109

wikilingua_multilingual-train-175109

ar

ar

قفي أسفل الدُش أو في حوض الاستحمام وبللي منطقة المهبل، استخدمي يدك أو لوفة استحمام نظيفة في غسل مهبلك. اشطفي الصابون جيدًا بالماء الدافئ كي يُصبح مهبلك خاليًا من الصابون. احرصي على غسل وشطف مهبلك جيدًا للتخلص من الجراثيم والبكتيريا التي قد تتواجد فيه؛ يضمن ذلك عدم دخول البكتيريا للمهبل أثناء وضع اللبوس. اختاري الصابون عديم الرائحة لأن العطور قد تتسبب في إصابتك بعدوى الخميرة الفطرية. بالصابون والماء الدافئ. بللي يدك بالماء الدافئ ثم ضعي الصابون عليهما وافركيهما جيدًا لتكوين الرغوة، استمري في غسيلهما لمدة ٢٠ ثانية ثم اشطفيهما أسفل الماء الدافئ الجاري إلى أن تتخلصي من الصابون. تحمل اليدين الكثير من البكتيريا والجراثيم التي يجب تجنب نقلها للمهبل أثناء وضعك للبوس. يُصنع اللبوس من مُعلق البرجستيرون وقاعدة خارجية تذوب عند دخولها الجسم لتنشر البروجستيرون، وبالتالي يجب الإمساك باللبوس بأقل قدرٍ مُمكن؛ يضمن ذلك عدم ذوبانه بين يديك. يُنصح بحمل اللبوس بين إصبعين بلطف وعدم إمساكه براحة اليد أبدًا.

اغسلي منطقة المهبل بالماء الدافئ والصابون عديم الرائحة. اغسلي يديك توخي الحذر عند الإمساك باللبوس لتتجنبي ذوبانه.

wikilingua_multilingual-train-175110

wikilingua_multilingual-train-175110

ar

ar

يمكنك إرسال الصور ومقاطع الفيديو التي سبق لك التقاطها أو تسجيلها على جهازك. سيعرض هذا الصور ومقاطع الفيديو التي التقطتها باستخدام كاميرا جهازك والمخزنة على جهازك. يمكنك إرسال كل من الصور ومقاطع الفيديو المحفوظة. سيظهر زران على الصورة أو الفيديو المحدد. ستتمكن عندما يكون لديك صورة محددة وتضغط على زر القلم الرصاص من الرسم على الصورة وإضافة نص، بينما ستتمكن عندما يكون لديك فيديو محدد وتضغط على زر القلم الرصاص من قص الفيديو. تتوفر خاصية قص الفيديو حاليًا في أجهزة أندرويد. عندما تصبح راضيًا، اضغط على زر "إرسال" لإرسال الصورة أو الفيديو إلى المحادثة. قد يستغرق تحميل مقاطع الفيديو الكبيرة مدة أطول. إذا كنت ترسل مقاطع فيديو كبيرة، فقد تحتاج إلى الاتصال بشبكة لاسلكية لتجنب استخدام البيانات.

افتح المحادثة التي تريد إرسال صورة أو مقطع فيديو إليها. اضغط على زر "المعرض". اضغط على الصورة أو مقطع الفيديو الذي تريد إرساله. اضغط على زر "القلم الرصاص" للرسم على الصورة أو لقص الفيديو. أرسل الصورة أو الفيديو المحدد.

wikilingua_multilingual-train-175111

wikilingua_multilingual-train-175111

ar

ar

بعد أن يصبح لديك رؤية أساسية حول كيفية تعلم واستخدام اللغة، يكون الوقت قد حان لبدء تعلم المزيد من الكلمات التي تثري معرفتك اللغوية، وتكون البداية المفضلة دائمًا من "الأسماء". تتكون أي لغة في العالم من الأسماء، والأفعال (بتصريفاتها) والصفات (التي تكون مقتبسة من الأسماء) والأحرف، وأول ما يأتي في سلم التعلم من تلك القائمة هي الأسماء؛ الكلمات الدالة على الأشياء. اهدف للبدء بدراسة الكلمات الأساسية والضرورية شائعة الاستخدام، التي يحتمل أن تستمر في استخدامها بشكل يومي في مختلف التعاملات الحياتية. تتأثر الأسماء بموضعها نسبة إلى قواعد الكلمة (كما الإعراب في اللغة العربية) وجنس الاسم (مذكر/ مؤنث) وغيرها من العوامل الأخرى. تعلم الكيفية التي تتأثر بها الأسماء نتيجة لموضعها والجنس الذي تشير إليه وتنويعات الأسماء المنتمية إلى نفس الأصل (الجذر) اللغوي، وهو ما يساعدك على تطوير مفرداتك اللغوية وزيادتها. يمكنك بدء تعلم الأسماء بأكثر من طريقة، كأن تبدأ مثلًا بتعلم كلمات الطعام أو الأشياء التي تجدها من حولك في المنزل أو الأماكن الهامة في المدن ووظائف الأفراد الأكثر شهرة (مثل: الطبيب وظابط الشرطة … إلى آخره). يجب كذلك أن تتعلم الأفعال الرئيسية في اللغة الألمانية، وهو ما يمنح تلك الأسماء التي تعلمتها شيئًا للقيام به. تضيف الأفعال الحركة والمعنى على جملك، فمثلًا الطبيب بمفرده لا جدوى له إلا بعد أن نعرف ماذا يفعل. الأفعال في اللغة الألمانية يتم تصريفها؛ أي أنها تختلف باختلاف الفاعل. لذا أنت بحاجة في بداية التعلم أن تدرس الأصل والتصريف الأساسي للفعل لإثراء معرفتك بالمفردات اللغوية. ابدأ بتعلم الأفعال البسيطة أولًا قبل الانتقال إلى دراسة الأفعال المعقدة. افعل المعنى الألماني المقابل لأفعال مثل: يجري، يمشي، يقفز، يتوقف، يقع، يحب، يملك، يكون، يقول، يفعل، يحصل … إلى آخره. هذه الأفعال بالغة الفائدة في مرحلة الدراسة الأولى، وتتميز بأنه من السهل قولها وتعلمها مقارنة بغيرها من الأفعال الأكثر تعقيدًا. بعد أن تضيف لحصيلتك اللغوية مجموعة الأسماء والأفعال الأساسية، يكون الوقت قد حان لتعلم بعض الصفات بدورها، وهو ما يساعدك على إضفاء لمسة إضافية من التفصيل والبناء اللغوي على جملتك. تخضع الصفات كذلك إلى موقعها في الجملة (موقعها الإعرابي كما في اللغة العربية)، لذا تعلم أصل الصفات ثم ادرس كذلك أشكالها المختلفة وأشكال تصريفها بناءً على موقعها في الجملة لكي تكون ملمًا إلمامًا كاملًا بالاستخدام الصحيح للصفات في الجملة الألمانية. لا تكتفِ بمجرد تعلم الكلمات بشكل منفصل وكأن كل كلمة قائمة بذاتها في الكون، بل احرص على القراءة بشكل مستمر لاستيعاب السياق اللغوي ومواضع استخدام الكلمات التي تتعلمها. يمنحك ذلك الفرصة لممارسة اللغة وكذلك القدرة على تعلم كلمات جديدة في أثناء القراءة والبحث عن معناها. اقرأ في البداية الكتب المناسبة لمستوى المبتدئين في تعلم الألمانية، ولا تخجل مثلًا من الإطلاع على كتب الأطفال، والتي ستكون مناسبة لمستواك مقارنة بالبدء مباشرة في الكتب اللغوية المعقدة. واصل التدرج خطوة بخطوة كلما زاد مستواك في اللغة. شاهد الأفلام الناطقة باللغة الألمانية المدعومة بالكتابة النصية للحوار بالألمانية أو الترجمة بلغتك (حسب رغبتك). يتيح لك ذلك فرصة الاستمتاع بمشاهدة الفيلم وكذلك تعلم كيفية نطق اللغة والاطلاع على كلمات وسياقات لغوية جديدة. يمكنك في أثناء المشاهدة أن تعيد الكلمات والجمل التي يقولها الممثلون. جهز دفترك الخاص بجمع الكلمات الألمانية واكتب أي كلمة جديدة تمر عليك، فهي فرصة مثالية لتعلم المزيد من المفردات. حاول أن تربط بين الترجمة وبين الأصوات والانتباه لكل ما يُقال على الشاشة. من الرائع أن تتعلم اللغة وأنت تشاهد بشر حقيقيين يتحدثون بها، وهو الأفضل من مئة درس نظري يتحدث عن الألمانية دون ممارسة مباشرة.

تعلم الأسماء. تعلم الأفعال. تعلم الصفات. اقرأ كثيرًا. شاهد الأفلام.

wikilingua_multilingual-train-175112

wikilingua_multilingual-train-175112

ar

ar

لا شيء يجعل حبيبك يشعر بتميزه أكثر من كونكِ على طبيعتك معه، خاصة إن أظهرتِ جوانبًا لا تظهر عادة أمام الآخرين؛ أظهري جانبك الطريف والسخيف والغريب وأيًا كان شعورك، فعليك إظهاره كدليل على شعورك بالراحة معه. سيشعر بدوره بالراحة وسيتعامل معكِ بانفتاحٍ أكبر. التوقيت عامل مهم، فبمجرد بدء الشعور بالراحة بينكما والتأكد من مدى حبكما لبعض، تجنبي إظهار عاداتك الأكثر غرابة على الفور؛ يمكن لهذا الكشف المفاجئ التسبب في إرباكه، بدلًا من ذلك يمكنك تقديم جانبك الغريب والعفوي بالتدريج حتى يعتاد كل منكما على الانفتاح أمام الآخر بشكل أفضل. تُحفز ثقتك بنفسك شعور حبيبك بتميزه وأهميته؛ بمعنى آخر يجب ألا تشعري بالتوتر والضغط فقط لتُشعريه بأنه مهم، وإنما تحلي بالهدوء والاسترخاء والعفوية وتصرفي باهتمامٍ صادق غير مُفتعل. لا تجبري نفسك على شيء دون رغبةٍ منكِ. على سبيل المثال: لا تضحكي على نكاته التي لا تجدينها مضحكة، وحافظي على تواصلك البصري معه عندما تتحدثان مع الابتسام فذلك يُشعره بالراحة. توضح هذه الإيماءات البسيطة أنكِ واثقه من نفسك وتثقين به وتحبيه. في المقابل نجد أن تجنب التواصل البصري أو التحديق بالأرض أو التعليق بعصبية على كل كلمة يقولها له نتيجة عكسية، فالرجال عادةً ليسوا الأفضل في قراءة المشاعر، لذا فإن التوتر أو الشعور بالخوف أو الهدوء الزائد عن الحد قد يؤدي لفهمٍ خاطئ من جانبه. يشعر الرجال أغلب الوقت بالضغط للتصرف بقوة والظهور بشكل واثق زيادة عن الحد؛ قد يتسبب ذلك في وجود قدر كبير من الضغط أو العِبء على حبيبك، فمثلًا إن كنتما في مكانٍ عام واحتدم الأمر بينه وبين شخصٍ ما عامله بوقاحة، فلست مضطرة لمجرد الوقوف والمشاهدة، بل لا تترددي أبدًا في الدفاع عنه بكلماتك وأفعالك، ما يجعله يثق في استعدادك للتصرف بما هو مُغاير لطبيعتك للوقوف إلى جواره ومساعدته، ما يدل على مدى اهتمامك به. لا ينال الرجال فُرصة مناسبة للتعبير عن القلق أو الخوف أو مشاعر الضعف بشكل عام، فهم غالبًا يحاولون التصرف وكأن لا شيء يقلقهم، وربما يتم تعليمهم في الصغر بأن إظهار المشاعر مثل الخوف والبكاء وما إلى ذلك يُعد تصرفًا غير رجولي وعلامة تنم عن الضعف وقلة الحيلة. اجعليه يشعر دائمًا بأنك متواجدة وتمنحيه الراحة والحرية. دعيه يعرف أنه عندما يكون إلى جوارك فليس عليه التظاهر بالقوة والهدوء التام، وأنه ليس من الضروري أن يكون صلبًا طوال الوقت. وجودك لجواره ووجود يديك لطمأنته وكتفك ليسترخي ويبكي عليه عندما لا تسير الأمور على ما يرام هو أكثر ما قد يجعله يشعر بأنه الرجل الأكثر تميزًا في العالم بأسره. قد لا ينتهز بعض الرجال كل الفرص للحديث أو التعبير عن مخاوفهم وقلقهم معكِ، لذا تجنبي الشعور بالسوء إن رفض التعبير عمّا يشعر به وأخبركِ بأن كل شيءٍ على ما يرام على الرغم من أنه يبدو عليه عكس ذلك. عرضك للمساعدة وتوفير تلك المساحة للبوح بما يعانيه يدل على مدى اهتمامك به وأنكِ مهتمة دائمًا بحالته، لذا كوني مستعدة لدعمه عندما يطلب المساعدة.

تصرفي على طبيعتك. تحلي بالثقة. سانديه. قدمي له الدعم عندما يشعر بالإحباط.

wikilingua_multilingual-train-175113

wikilingua_multilingual-train-175113

ar

ar

يجب أن تشغل لفافات الشباك السلكية أو شبكة من السلك الملحوم بأبعاد 1,25 سم *1,25 سم آخر 60 سم من السياج بالإضافة لجميع الأجزاء المدفونة، وبعكس سلك الدجاج لا يستطيع الثعلب قطع الشبكة بأسنانه. استخدم طبقتين من الشباك لحماية إضافية. الثعالب ممتازة في الحفر، ادفن حاجز السلك على عمق 20 سم على الأقل أو حتى 30 سم إذا كانت التربة رملية أو رخوة. اثن الشبكة بزاوية قائمة ومدها للخارج مسافة 20 سم كي لا يجد الثعلب طريقًا إذا حفر لأسفل. أثقل الطبقة الأفقية بالطابوق أو الدبش قبل تغطيتها بالتربة لتصعيب الحفر. تستطيع الثعالب الكبيرة القفز أو التسلق لارتفاعات مهيبة لذا يجب أن يكون السياج العادي بارتفاع 1,8 م على الأقل لردع الثعالب ويمكنك خفضها حتى 1,5 م إذا ثنيت قمة السياج للخارج لتكوين حافة طويلة. جرب حافة مائلة للخارج بزاوية 45 وتمتد مسافة 50 سم. هذه إحدى أكثر طرق ردع الثعالب فعالية. تفحص الثعالب السياج عادة قبل أن تحاول القفز أو التسلق، وإذا لامست السلك الكهربي فستردعها الصدمة المؤلمة عن المحاولة. مرر 3 أسلاك لتحقيق أفضل النتائج بحيث يكون أحدها على ارتفاع رأس الثعلب وآخر بامتداد القمة والأخير في المنتصف. كما ستحتاج لمولد يعطي 5000-7000 فولت. يردع هذا معظم الثعالب القافزة لذا يسعك المخاطرة بوضع سياج منخفض. يجب أن يكون أخفض سلك كهربي بارتفاع 15 سم عن الأرض على الأقل لمنع قتل القنافذ بالخطأ إن وجدت في منطقتك، تظل الثدييات الأخرى بخير عادة. لا ينصح بالسياج الكهربي في المناطق التي تضم أطفال صغار. لابد أن يصل الثعلب بين السلك الكهربي والأرض ليصعق، مرر سلكًا أرضيًا على بعد 2,5 سم من الأسلاك الوسطى والعليا إذا لم يكن السياج مؤرضًا. استخدم شبكة كهربية كبديل.

استخدم شبكة ضيقة من الصلب كسياج. ادفن سياجًا بشكل زاوية قائمة لمنع الحفر. امنع القفز والتسلق. ضع السياج الكهربي في اعتبارك.

wikilingua_multilingual-train-175114

wikilingua_multilingual-train-175114

ar

ar

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج الفاكس والمسح الضوئي المضمن في نظام ويندوز. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ، ويؤدي النقر عليه إلى فتح البرنامج. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من نافذة البرنامج، ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يفترض أن تظهر كلمة "كانون" متبوعة بطراز الطابعة في خيار الماسح الضوئي المستخدم، ويمكنك النقر على خيار تغيير... ثم اختيار طابعة كانون عند ظهور خيار آخر. انقر على قائمة "الملف الشخصي" المنسدلة ثم حدد نوع المستند (صورة مثلًا) من القائمة المنسدلة. انقر على قائمة "اللون" المنسدلة ثم اختر ملون أو أبيض وأسود. يمكن أن يحتوي الماسح الضوئي على خيارات ألوان إضافية أو أن تكون خيارات الألوان محدودة فيه. انقر على قائمة "نوع الملف" المنسدلة ثم حدد نوع الملف الذي ترغب باستخدامه لتخزين المستند الممسوح ضوئيًا على جهاز الكمبيوتر (بي دي إف أو جى بي جي مثلًا). يمكن أن تجد خيارات أخرى قابلة للتعديل قبل مسح المستند ضوئيًا (مثل "الدقة")، وتعتمد الخيارات المتاحة على الماسح الضوئي المستخدم. يظهر هذا الزر أسفل النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح معاينة للمستند الموجود في الماسح الضوئي. يظهر هذا الزر أسفل النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية المسح الضوئي إلى جهاز الكمبيوتر. يمكنك بعد ذلك إيجاد المستند الممسوح ضوئيًا عن طريق اتباع الخطوات التالية: افتح شاشة ابدأ. افتح متصفح الملفات. انقر على مجلد المستندات من الجهة اليسرى في النافذة. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد المستندات الممسوحة ضوئيًا.

افتح قائمة ابدأ. اكتب windows fax and scan في شاشة ابدأ. انقر على خيار الفاكس والمسح الضوئي Windows Fax and Scan. انقر على زر مسح ضوئي جديد New Scan. تأكد من اختيار الماسح الضوئي الصحيح. اختر نوع المستند. حدّد لون المستند. حدد نوع الملف. غيّر أي خيارات أخرى في الصفحة. انقر على زر المعاينة Preview. انقر على زر المسح الضوئي Scan.

wikilingua_multilingual-train-175115

wikilingua_multilingual-train-175115

ar

ar

بالرغم أن الجنس والوقت المثير قد يضفي الحلاوة إلى علاقتكما إلا أنه من الهام أن تعرفي متى يجب أن تتوقفي عند حدك. إليك بعض الإشارات الدالة على حاجتك لذلك: إذا كنتِ تشعرين بالحزن أو الاكتئاب. ستمر عليكِ أيام تطلبين من حبيبك فيها أن يقف إلى جانبك بدلًا من محاولة قضاء وقتٍ مثير. إذا كنتِ تشعرين بالحزن ولا تقدرين على ممارسة حياتك فاعلمي أنه لا بأس في تأجيل الوقت المثير. إذا كان حبيبك يحبك بالفعل فسيتفهم ذلك. إذا لم تكوني مستعدة مزاجيًا لذلك. ستمر عليك أيام لا يشعرك فيها شيء بإحساس الحب ذاك، ولا بأس في هذا أيضًا، فالأفضل لك أن تأخذي وقتًا مستقطعًا خاصًا بك بدلًا من إجبار نفسك على الإثارة. إذا كانت أفعاله تجعلك تشعرين بعدم الارتياح. إذا كنت تشعرين أنه يبالغ في مغازلتك والكلام العذب والرغبة في مضاجعتك فقد حان الوقت للتراجع. إذا كنت تشعرين بعدم الارتياح كثيرًا فربما حان الوقت لإنهاء تلك العلاقة. بالرغم أنه يبدو من المستحيل أن يمل حبيبك منك إلا أنه يجب عليك أن تتقبلي أنه إنسان وقد لا يشعر بالرغبة في الإثارة، وإليك بعض العلامات التي تدل أنه ليس في حالة مزاجية مهيأة للإثارة: إذا كان متعبًا أو مريضًا. إذا كان يبدو غير قادرٍ بدنيًا على قضاء وقتٍ مثير وممارسة الجنس فالأرجح أنه غير راغب في ذلك. إذا كان يرغب في النوم بدلًا من المرح فلا تجبريه على ذلك. قد يشعر بالذنب لأنه لا يتفاعل مع محاولاتك، وهو ما سيجعل الأمر أسوأ لكلٍ منكما. إذا كان مضغوطًا. بالرغم أن الجنس يخفف الضغط النفسي إلا أنه إذا كان رجلك قلقًا من وظيفته الجديدة ولا يقدر على التركيز معك فأعطه بعض المساحة الشخصية والوقت المنفرد.

اعرفي حدودك. اعرفي حدود رجلك.

wikilingua_multilingual-train-175116

wikilingua_multilingual-train-175116

ar

ar

من المهم جداً الحفاظ على نظافة الوجه لتجنب البثور. غسل الوجه يساعد على إزالة الأتربة والجراثيم وأي افرازات دهنية زائدة تتكون على سطح البشرة. للنتيجة الأمثل يجب أن تغسل وجهك ثلاث مرات يومياً، صباحاً ومساءاً وليلاً، باستخدام الماء الدافيء وغسول لطيف للبشرة ثم تجففها تماماً بنعومة بمنشفة جافة. تجنب فرك الوجه سواء بقماش أو اسفنجة أو لوف، حيث أن هذا يؤدي إلى تهيج البشرة والتهاب البثور بصورة أكبر. المناشف أيضاً قد تحتوي على البكتيريا فتجنب ملامستها مباشرةً لوجهك. على الرغم من أن وجود البثور قد يدفعك لغسل وجهك لأكثر من مرتين يومياً، إلا أن ذلك قد لا يساعد بالضرورة بشرتك. غسل الوجه باستمرار قد يؤدي إلى جفاف البشرة مما يؤدي إلى تهيجها. لهذا إذا كنت تعاني من البثور فمن المهم أن تستخدم المنتج المناسب لنوع بشرتك. المرطبات الدهنية قد تؤدي إلى انسداد المسام مما يهيج البشرة ويزيد من البثور. ابحث عن المنتجات المرطبة التي تحمل عبارة "خالية من الزيوت" – هذا يعني انها لن تؤدي إلى انتشار البثور. بالإضافة إلى استخدام كريمات مرطبة خالية من الزيوت، عليك الحرص على اختيار المنتج المناسب لنوع بشرتك. على سبيل المثال، إذا كانت بشرتك دهنية قد تحتاج إلى أنواع أخف من المرطبات كالجل، بينما إذا كانت بشرتك جافة، عليك باستخدام المرطبات الكريمية. تأكد من غسل يديك قبل وضع المرطب مباشرةً، حتى تتجنب انتقال البكتيريا والجراثيم من يديك إلى وجهك عند الاستخدام. تتعرض اليدان للأتربة والبكتيريا أكثر من أي شيء آخر، لهذا عليك أن تتجنب تماماً ملامستها للوجه. فبالإضافة إلى نشر البكتيريا مما يزيد من مخاطر على العدوى، أيضاً ملامسة البقع والبثور قد يؤدي إلى استثارتها والتهابها، مما قد يزيد حجمها ويطيل فترة العلاج. على الرغم من أن العبث بالبثور يعطي شعوراً مريحاً، إلا إنه أسوأ شيء قد تفعله لبشرتك. فعصر البثور لن يكون فقط سبب في إطالة فترة العلاج، لكنه أيضاً قد يسبب العدوى وتكون الندوب. من الصعب جداً التخلص من ندوب البثور، لذا عليك تجنبها قدر الإمكان. من السهل السهو وملامسة وجهك دون أن تشعر، لذا تجنب إراحة وجهك على راحة يدك أثناء الجلوس، أو أن تريح رأسك على يدك أثناء النوم. فهذه المنتجات ذات فائدة عظيمة للبشرة، لكن يجب أن تستخدم باعتدال. منتجات التقشير تزيل خلايا الجلد الميتة وتنظف الوجه بفاعلية، إلا أن استخدامها بكثرة قد يؤدي إلى جفاف الجلد وتهيجه خاصة في المناطق الأكثر عرضة للبثور. أقنعة البشرة تنظفها من الشوائب وتعمل على تهدئة البشرة، مما يجعل اهتمامك المنتظم بالبشرة أشبه بتجربة منتجع صحي. لكن مرة أخرى، يجب أن تكتفي بمرة واحدة فقط أسبوعياً، لأنها قد تحتوي على عناصر قاسية غير مخصصة للاستخدام اليومي. الكثير من الكريمات واللوسيون والجل يمكنه أن يسد مسام البشرة مما يساعد على انتشار البثور. لهذا تأكد من استخدام منتجات الوجه باعتدال، وكما مدون على الغلاف. ينطبق الكلام نفسه على مستحضرات التجميل، لذا يجب الحد من استخدامها بقدر الإمكان، والتأكد من إزالتها جيداً بمنظف بشرة مناسب في آخر اليوم. منتجات الشعر المعطرة والكيميائية قد تؤدي أيضاً إلى سد المسام عند ملامسة الشعر للوجه، لذا من الأفضل تجنبها قدر الإمكان. استخدم أنواع لطيفة من الشامبو والبلسم حتى لا تهيج البشرة أثناء الاستحمام. من الأفضل أيضاً تغيير كيس الوسادة على الأقل مرة إسبوعياً، وغسل فرش المكياج دورياً، للحد من تعرض البشرة للبكتيريا وتكون المواد الدهنية. فعلى الرغم من العرف السائد بأنه من الأفضل تعرض البثور للشمس لتساعد على جفافها، إلا أن خبراء تجميل البشرة الآن يرون العكس. إذ أن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن يؤدي إلى احمرار البثور وزيادة التهابها. لهذا السبب، من المهم ارتداء قبعة واستخدام واقي الشمس بعامل وقية شمسية SPF قيمته 30 أو أكثر عند التعرض للشمس. تأكد أن الواقي الشمسي الذي تستخدمة "خالي من الزيوت"، لأن بعض الأنواع تكون دهنية مما قد يسد مسام البشرة. على الرغم من أن الشيكولاتة والوجبات السريعة قد لا تكون أسباب مباشرة لتكون البثور، إلا أن الابتعاد عن الأطعمة الدهنية عموماً له تأثير إيجابي على البشرة. البثور تتكون عندما تسد الدهون مسام البشرة، لذا الحد من الدهون في الجسم قدر الإمكان هي خطوة في الطريق الصحيح. هذا بالإضافة إلى أن صحة الجسم الداخلية تنعكس على الخارج. ابتعد عن الأكلات الدهنية والسكرية والنشوية كرقائق البطاطس، والشيكولاتة، والبيتزا والبطاطس المقلية، فهي مضرة لصحتك العامة وليس فقط بشرتك. لا تحرم نفسك منها تماماً، فقط حاول التقليل منها. تناول الكثير من الفواكه والخضروات، إذ تساعد نسبة الماء فيهم على ترطيب البشرة، بالإضافة إلى مد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساعده على التخلص من البثور. حاول تناول فاكهة وخضروات غنية بفيتامين أ بوجه خاص (مثل البروكلي، والسبانخ والجزر) لأنه يساعد على طرد البروتينات المسببة للبثور من الجسم. أيضا تلك الغنية بفيتامين هـ وفيتامين ج (مثل البرتقال، والطماطم، والبطاطا الحلوة والأفوكادو) تمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تساعد على تلطيف البشرة. لشرب الماء فوائد عديدة للبشرة ولصحة الجسم بوجه عام. فهي تقوم بترطيب الجسم باستمرار، مما يساعد على شد البشرة ونضارتها. الماء أيضاً يطرد السموم الضارة من الجسم، مما يمنع ترسبها في الجسم والإضرار بالبشرة. يساعد الماء أيضاً على الحفاظ على صحة عمليات الأيض في البشرة، ويساعد البشرة على تجديد خلاياها. يجب عليك أن تتناول من 5 إلى 8 أكواب من الماء يوميا للحصول على هذه الفوائد. نعم، هناك ما يُعرف بالإفراط في تناول الماء. لذلك لا ينبغي عليك أن تشرب طوال الوقت. فالمبالغة في شرب الماء يمكن أن تخفف من كثافة الدم وتعرض صحتك للمخاطر، وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى نوبات من التشنجات. حافظ على حدود الثمانية أكواب لتضمن سلامتك. من الأفضل كذلك أن تبتعد تماماً عن الإفراط في تناول الكحول. فالكحول يسبب اضطرابات الهرمونات، والاضطراب في توازن الهرمونات – مثل التستوستيرون والإستروجين – هو واحد من أهم أسباب ظهور البثور. كما يتسبب الكحول في إتلاف خلايا الكبد، وهو العضو الرئيس المسئول عن صحة البشرة، بالإضافة إلى قيامه بتنظيم الهرمونات ومستويات السكر في الدم، وترشيح السموم.

اغسل وجهك مرتين يومياً. استخدم كريمات مرطبة خالية من الزيوت، فمن المهم بعد غسل البشرة استخدام كريم مناسب لترطيب الجلد لمنعه من الجفاف والتهيج. تجنب ملامسة وجهك أو محاولة عصر البثور. استخدم منتجات التقشير وأقنعة الوجه مرة أسبوعياً. تجنب إرهاق بشرتك بالمنتجات. تجنب التعرض للشمس. اعتني بغذائك جيداً. تناول الكثير من الماء.

wikilingua_multilingual-train-175117

wikilingua_multilingual-train-175117

ar

ar

أحيانًا يكون تيبس الرقبة علامة على وجود مشكلة أكبر، كالانزلاق الغضروفي في العمود الفقري أو الأعصاب المضغوطة. هذا النوع من الإصابات لا يزول من تلقاء نفسه. إن كنت تعاني من التيبس لعدة أيام فاستشر طبيبك بخصوص الأمر. قد ينصحك الطبيب باستخدام حقن مضادة للالتهاب. يمكن إعطاء حقن الكورتيزون مباشرة في موضع الألم والتي تعمل على التقليل من الالتهاب الذي يسبب تيبس الرقبة. يمكن أن يكون التوتر هو السبب الرئيسي لتيبس الرقبة، كجزء من تيبس عضلات الجسم بأكمله. إن كنت تظن أن مشكلة رقبتك ناتجة عن القلق والتوتر فراجع طبيبًا مختصًا لعلاج القلق. تيبس الرقبة قد يدل أيضًا على أنك مصاب بنوبة قلبية. استشر طبيبك على الفور إن كنت تعاني من أي من الأعراض التالية: الحمى. الغثيان والقيء. صعوبة وصول الذقن إلى الصدر. آلام في الصدر أو الذراع الأيسر. دوار. إن كنت تعاني من مشاكل في الجلوس، الوقوف أو المشي، فاستشر طبيبك على الفور.

استشر الطبيب إن كنت تعاني من ألم لا يزول. تأكد أنك لست متوترًا. استشر الطبيب إن لاحظت وجود أعراضًا شديدة، إن تيبس الرقبة عرض أساسي من أعراض الالتهاب السحائي وهو عدوى بكتيرية خطيرة تصيب الدماغ.

wikilingua_multilingual-train-175118

wikilingua_multilingual-train-175118

ar

ar

إحدى الأسباب الشائعة لظهور بثور الأذن انعدام النظافة الشخصية، كلمس الأذنين بيدين غير نظيفتين مما يُسبب انتقال البكتريا لجلد الأذن مما يعمل على انسداد المسام الجلدية وظهور البثور. . تأكد من الحفاظ على هيكل الأذن نظيفًا وكذلك شحمتي الأذن وأذنيك من الخلف. يمكن للشامبو أو الجيل وغيره من منتجات الشعر أن تدخل في الأذنين وتسبب البثور، لذا استخدم الماء والصابون عند تنظيفها عند الاستحمام أو غسل الوجه والشعر. نظّف أذنيك من الداخل عند الحاجة. تأكد من تروية أذنيك بالمحلول ولا تستخدم مسحات القطن داخل الأذن. قم بمسح أذنيك بعد كل استحمام، عندما تكون مسام الجلد مفتوحة قليلا حتى تتمكن من إزالة الزيت الزائد مما يساعد على تقليل ظهور البثور ذات الرؤوس السوداء. من الأسباب الشائعة أيضًا لظهور البثور هي عن طريق الهاتف، لذا يجب مسح هاتفك جيدًا بعد الاستخدام، ومن المهم أن تمسح هاتفك إذا كان يستخدمه غيرك. عند استخدام سماعات الأذن يمكن أن تتسخ بالسائل اللزج أو شمع الأذن وغيرها من الأوساخ وعندما تُخرجها من أذنيك فإنها تلتقط الأوساخ والملوثات الأخرى وعند وضعها مرة أخرى تنقل البكتريا في أذنيك لذا استخدم الكحول لمسحها وتنظيفها بعد كل استعمال. إذا ظهرت البثور في أذنيك من الخارج فلا تستخدم سماعات الأذن حتى تُشفى تلك البثور لأن هذا قد يُسبب تفاقمها. قم بمسحها أكثر من مرة للقضاء على البكتريا لأنها قد تُسبب ظهور البكتريا مرة ثانية. إذا كنت تعاني من ظهور الحبوب في الأذن كثيرًا وتظهر نقط سوداء أو بثور على أذنك مما يسبب استنزاف في سوائل الأذن، حينها يجب مراجعة الطبيب. يجب عليك ايضًا استشارة الطبيب إذا عانيت من ألم شديد واستمر لفترة أطول من أسبوع، يمكنه أن يُعطيك شيئًا يساعدك ويُحدد لك سبب تلك الإصابات.

اغسل يديك. نظّف أذنيك امسح أذنيك بعد الاستحمام. نظّف هاتفك. نظّف سماعات الرأس الخاصة بك. استشر الطبيب.

wikilingua_multilingual-train-175119

wikilingua_multilingual-train-175119

ar

ar

إذا كنت قد عضضت لسانك فقم بشطفه بالماء البارد. يساعد ذلك في إزالة أية أوساخ أو غذاء أو دم أو فضلات موجودة على اللسان كما يساعد على منع العدوى. إذا كنت تُعاني دائمًا من عض لسانك، تأكد من استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. قم بشطف لسانك بالماء البارد مرة واحدة، كما يمكنك محاولة مص بعض الثلج للمساعدة في تقليل التورم والألم. يمكنك مص مكعبات ثلجية أو مصاصة مثلجة إذا كنت تُعاني من ألم أو حرقان في لسانك. سوف تساعد البرودة على تخدير أي ألم وتقلل التورم، وتجعلك تشعر بمزيد من الراحة. يمكن أن يكون مص مكعبات الثلج مسكنًا خاصة إذا عضضت أو حرقت لسانك. تساعد السوائل المنصهرة أيضًا على بقاء لسانك رطبًا وتمنع جفاف اللسان، الذي قد يُزيد من ألم عض أو حرق اللسان. شطف الفم بالماء والملح الدافئ يُنظف لسانك ويُساعد في تخفيف آلام التهاب اللسان. يمكنك شطف لسانك كل بضع ساعات حتى يزول الألم وتشعر بالراحة. أضف ملعقة كبيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ وحرك المزيج حتى يذوب. قم بوضعه في فمك حوالي 30 ثانية وركز على المنطقة الملتهبة، ثم ابصق الماء عند الانتهاء من ذلك. عندما تعاني من التهاب اللسان، فمن الأفضل أن تتجنب تناول أي شيء يمكن أن يُزيد من الألم لأسوأ من ذلك، مثل الأطعمة الحارة أو الحمضية أو التدخين. على الرغم من أن هذا لن يُسرع من عملية الشفاء إلا أنه من الأرجح تجعلك تشعر بالراحة. تناول الأطعمة الطرية، والهادئة، وكذلك الباردة التي لن تؤدي إلى تفاقم التهاب لسانك عندما تأكل، مثل العصائر والشربة والفواكه اللينة مثل الموز. الزبادي والأيس كريم أيضًا خيارات جيدة لأنها باردة ومسكنة. الأطعمة والمشروبات الحمضية مثل الطماطم، وعصير البرتقال، والمشروبات الغازية، والقهوة يمكن أن تُزيد من الألم. تجنب أيضًا القرفة والنعناع، اللذان يمكن أن يُزيدا من عدم الشعور بالراحة. جرّب معجون أسنان مُخصص للأسنان الحساسة أو معجون خالٍ من النعناع أو القرفة. لا تُدخن أو تمضغ التبع، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاهم الالتهاب والشعور بعدم الراحة. تأكد من بقاء لسانك رطبًا طوال اليوم. لآن هذا لا يساعد فقط في تخفيف الشعور بجفاف الفم بل ويساعد أيضًا في تسريع عملية الشفاء. اشرب الكثير من الماء البارد أو العصائر لتُبقي فمك رطبًا. حاول أن تتجنب المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي حتى لا تتفاقم التهابات اللسان أو تشعر بالكثير من الألم. تجنب الكافيين أو الكحول، لأنه يمكن أن يُهيج من التهابات اللسان.

اشطف لسانك بالماء البارد. مص مكعبات ثلجية أو مصاصة مثلجة. استخدم غسول الفم بالماء والملح. تجنب تناول أي شيء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب اللسان. أكثر من شرب السوائل.

wikilingua_multilingual-train-175120

wikilingua_multilingual-train-175120

ar

ar

استمري بأخذ شعر إضافي قبل تمرير أجواء الشعر الجانبية للمنتصف. تضم هذه الحركة الشعر غير الموجود في الضفيرة حتى الآن لها، فتصبح لديكِ ضفيرة متماسكة. تأكدي أن تأخذي خصلات متساوية من كل جانب من رأسك حتى تصبح الضفيرة متساوية وتبدو على استقامة من الخلف. يجب أن تظل الضفيرة في منتصف رأسك، منذ بدايتها عند الجبهة وحتى نهايتها عند الرقبة. إذا كان شعرك طويلًا، قومي بتمرير أصابعك خلال أجزائه لتتأكدي من عدم حدوث تشابكات به أثناء تضفيره.

كرري نفس الخطوات واستمري بالتبديل بين الجانبين الأيسر والأيمن. ضفيرتك الآن جاهزة.

wikilingua_multilingual-train-175121

wikilingua_multilingual-train-175121

ar

ar

إذا قمت بتنزيل تطبيق فيس بوك على هاتفك المحمول، فيمكنك استخدامه لتحديد رقم غير معروف. يقوم تطبيق فيس بوك في بعض الأحيان بفحص جهات الاتصال الخاصة بك أو أولئك الذين اتصلوا بك. إذا تصفحت شريط بحث "أشخاص قد تعرفهم" على فيس بوك، فقد يكون فيس بوك أضاف المتصل إلى قائمتك. يعمل هذا الخيارعادةً بشكل أفضل إذا كان لديك فكرة عن من يحاول الاتصال بك. العديد من تطبيقات الهاتف المختلفة تتوفر لكل من أندرويد وآيفون. تستخدم تطبيقات الهاتف محركات البحث وقواعد البيانات الشخصية الخاصة بها لمعرفة المتصلين. تتيح لك بعض تطبيقات الهاتف حظر المكالمات غير المرغوب فيها تمامًا. بعض التطبيقات قد تأخذ الكثير من البيانات. إذا كان التطبيق كبيرًا جدًا، فقد ترغب في تجنب استخدامه إلا إذا كنت تتلقى مكالمات مجهولة بشكل متكرر. تسمح بعض تطبيقات الهاتف بتثبيت مُعرِف هوية المتصل على هاتفك الذكي. يمكن لـ مُعرِف هوية المتصل التعرف على الأرقام على الفور وتقديم معلومات مثل الاسم والمدينة لمعظم المكالمات. إذا لم يتمكن تطبيق مُعرِف هوية المتصل من تقديم اسم، فيمكنه تقديم بعض المعلومات العامة وقت حدوث المكالمة والتي يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرار ما إذا كنت تريد الرد على المكالمة أم لا. يتم التعرف على المكالمات عادةً بنوع من الإشعارات المنبثقة، ولكن هذا يختلف باختلاف التطبيق.

استخدم تطبيق فيس بوك الخاص بك. نزل تطبيقات الهاتف. قم بتثبيت تطبيق لمعرفة هوية المتصل.

wikilingua_multilingual-train-175122

wikilingua_multilingual-train-175122

ar

ar

انقر على خيار "مزيد من المعلومات" ثم انقر على خيار "تقرير النظام". دوّن إصدار نسخة الإقلاع وإصدار إس إم سي من شاشة تفاصيل المكونات (Hardware Overview). إصدار نسخة الإقلاع هو البرنامج المتحكم في عملية إقلاع جهاز ماكنتوش. إصدار إس إم سي هو البرنامج المتحكم في إدارة الطاقة على جهاز ماكنتوش، كحالة تحديد وقت توجه الجهاز إلى السبات.

افتح خيار "حول جهاز ماكنتوش" افتح قائمة أبل ثم انقر على خيار "حول جهاز ماكنتوش". احصل على تقرير نظام ماكنتوش. احصل على إصدار نسخة الإقلاع (Boot ROM Version) وإصدار إس إم سي.

wikilingua_multilingual-train-175123

wikilingua_multilingual-train-175123

ar

ar

يجب أن يكون قفص كلبك كبيرًا بما يكفي للكلب أن يقف بداخله، ويدور فيه ويستلقي بشكلٍ مريحٍ. من الأسباب التي تجعل التدريب على القفص فعّالًا في ترويض الكلاب هو أن الكلاب لن تقضي حاجتها حيثُ تنام، فقد يستخدم الكلب إحدى نهايات القفص للنوم والأخرى كمرحاض، إذا كان القفص كبيرًا بالقدر الكافي. يمكنك شراء قفص بحجم الكلب البالغ وإغلاق جزء منه بحاجز (يُباع مع بعض الأقفاص) لتغطية المساحة الإضافية، إذا كان جروك مازال ينمو. العديد من جمعيات الرفق بالحيوان وبعض مكاتب الأطباء البيطريين تُؤجِّر الأقفاص حتى تتمكن من الحصول على القفص ذو الحجم المناسب لجروك واستبداله بالحجم الأكبر حينما يكبر الجرو. تأكد من اختيار قفص مُوَافَق عليه من إدارة الطيران الفيدرالية أو شركة الطيران إذا كنت تخطط لاستخدامه في الشحن الجوي. تتوفر العديد من الأقفاص المختلفة التي يمكنك شراؤها، بما في ذلك الأقفاص السلكية والبلاستيكية ولينة الجوانب. اختر أفضل قفص يناسب كلبك وظروفك. الأقفاص السلكية هي الأرخص ثمنًا والأكثر تهويةً وعادةً ما يأتي حواجز لعزل جزء من القفص ختى يتسع لجروك عندما يكبر. الأقفاص البلاستيكية أكثر راحة لمعظم الكلاب وعادةً ما يمكن استخدامها في الشحن الجوي، ومع ذلك هي ليست الاختيار الأفضل في الطقس الحار حيث ترتفع درجة حرارة الكلاب بسهولة. الصناديق اللينة تكون خفيفة الوزن ومتنقلة، لكن معظم الكلاب يمكنها قضمها والخروج منها، كما أن تنظيفها يكون صعبا. من الأفضل أن تضع القفص في مكان تقضي فيه معظم الوقت خلال اليوم أنت وعائلتك، مثل المطبخ أو غرفة المعيشة، عندما تبدأ في تدريب كلبك على القفص. الكلاب حيوانات اجتماعية وتحب أن تشعر بأنها جزء من المجموعة. من المهم ألّا تضع القفص في مكان منعزل مثل القبو أو المرآب ويجب ألّا يبدو القفص كأنه عقاب وعزل لكلبك. يجب أن تخطط لنقل القفص إلى غرفة نومك في الليل أثناء تدريب جروك، حتى تتمكن من إخراج الكلب عندما يحتاج إلى الذهاب إلى الحمام. يضع بعض أصحاب الكلاب صندوقين، واحد في غرفة المعيشة والآخر في غرفة النوم. ضع بطانية أو منشفة على قاعدة القفص لينام عليها الكلب. إذا كنت تستخدم قفصًا سلكيًا أو شبكيًا يمكنك أن تكسو قمة القفص ببطانية أو منشفة تسمح بالتهوية لجعل القفص أكثر راحة ولإنشاء بيئة تشبه العرين التي قد تساعد كلبك على الشعور بالأمان. تعتقد بعض الجراء والكلاب أن الفراش شيء يمكنها مضغه أو أنه مكان لقضاء الحاجة، إذا حدث هذا معك، قُم بإزالة الفراش وتنظيف القفص، والاستمرار دون استخدام فراش. يمكنك وضعه لاحقًا عندما يكبر كلبك. سوف يأتي كلبك ليفحص القفص أثناء إعدادك له، كما أن عليك التحدث بشكل إيجابي عن القفص لإظهار حماسك نحوه، واسمح لكلبك باستكشافه، ومع ذلك عليك عدم إجبار كلبك على الدخول إلى القفص أو إغلاق الباب فور دخوله. التعود على القفص يحتاج إلى الوقت والصبر، وكلما بدوت متحمسًا نحو القفص كلما سيصبح كلبك أيضًا متحمسًا.

اختَر قفصًا مناسب الحجم. اختر نوع القفص الصحيح. اعثُر على مكان جيد للقفص. اجعل القفص مُريحًا لكلبك. كُن متحمسًا للقفص.

wikilingua_multilingual-train-175124

wikilingua_multilingual-train-175124

ar

ar

تساعد تمرينات النفس العميق في الحفاظ على هدوئك. كما إنها آلية تعامل جيدة حينما تشعر بأن مشاعرك بدأت تصعد إلى السطح. استنشق الهواء من أنفك لمدة خمس ثوان واحبسه لخمس ثوان ثم ازفر الهواء من فمك لمدة خمس ثوان. كرر الأمر إلى أن تشعر بأنك قد استعدت رباطة جأشك. يمكن أن يساعد التمرين الرياضي على تشتيتك عن المشاعر المؤلمة كما يجعلك أهدأ وأكثر تعقلًا. ابحث عما تفضله من الرياضات أو التمرينات الرياضية أو الأنشطة البدنية. وقتما تشعر بأن مشاعرك بدأت تتأجج، ارتدِ حذاء التمرين الرياضي وابدأ في التمرن واجعل قلبك ينبض. عندها سريعًا ما ستنسى مشاعرك. تشمل بعض الأنشطة البدنية التي تعد وسائل تنفيس جيدة كلًا من الآتي: الركض أو الهرولة. ركوب الدراجة. السباحة. الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة. الفنون القتالية. الملاكمة. الرقص. قد يكون مغريًا أن تتعاطى المخدرات من أجل تسكين مشاعرك. مع ذلك فأنواع عديدة من المخدرات والكحول تحد أيضًا من قدرتك على الكبح، ما يؤدي بدوره إلى استجابتك بشكل أكثر عاطفية. يمكن حتى لتناول الكافيين أن يحفز القلق. حافظ على مشاعرك في حالة هدوء وحيادية عن طريق الامتناع عن تعاطي المخدرات أو تناول الكحول أو الكافيين. هناك استثناء مهم لذلك وهو عندما تحتاج إلى تناول دواء نفسي لعلاج أحد الاضطرابات النفسية. إذا كان الوضع كذلك، اتبع إرشادات الطبيب أيًا ما كانت. إن الافتقار إلى النوم يجعل من الصعب التعامل مع المشاعر بحيادية وهدوء. احرص على أن تنام لمدة ثمان ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت لا تستطيع النوم، احرص على الآتي: جعل غرفتك هادئة وجيدة التهوية. الحصول على مرتبة سرير مريحة. استخدام أحد أجهزة إصدار الضوضاء البيضاء التي تغطي على أصوات الضوضاء المحيطة. تجنب الكافيين والكحول والوجبات الدسمة، خاصة بعد حلول المساء.

خذ أنفاسًا عميقة. قم بتمرين رياضي مكثف لمدة ٣٠ دقيقة. ابتعد عن تعاطي المخدرات. احصل على قسط كافِ من النوم أثناء الليل.

wikilingua_multilingual-train-175125

wikilingua_multilingual-train-175125

ar

ar

أوراق شجرة الكرز مسننة وهي بيضاوية الشكل ولها طرف مدبب. هناك هوامش محززة للأوراق وطول الأوراق 5- 12,5 سم. تتسم معظم أشجار الكرز بأوراقها الخضراء الكبيرة اللامعة المصفوفة بشكل تبادلي على الأفرع، وعادة ما تكون الأوراق السفلية متوسطة الاخضرار وتتحول للأصفر الباهت في الأعلى. تتحول أوراق الكرز في الخريف إلى اللون الأصفر مع مسحة حمراء أما أشجار الكرز نفضية لذا فهي تفقد أوراقها في الخريف. لحاء الكرز في العادة بنيٌ أو رماديٌ أو يتخذ درجة بينهما، ولحاء الكرز يتسم بما يسمى العديسات الأفقية وهي علامات في اللحاء تبدو كشقوق صغيرة أدكن أو أفتح من بقية اللحاء. يتقشر اللحاء في بعض الأماكن من أشجار الكرز ويمكنك ملاحظة اللون الموهاجني الداكن تحته. لحاء أشجار الكرز غير أشعث لكنه شديد الصلابة ما يجعله مفيدًا كمادة بناء، ويصبح اللحاء ألين قرب قمة الشجرة. تتخذ أشجار الكرز الناضجة شكل المظلة، تتباعد الأفرع ما يجعل قمة الشجرة تبدو أعرض من أسفلها، وبالمقابل تبدو أشجار البرقوق مستديرة أو بيضاوية وأشجار الكمثرى تبدو بيضاوية أو بشكل الدمعة. تطعم أشجار الفاكهة عادة لتثمر، ستجد التطعيم على الجذع في أشجار الكرز قرب مكان انبثاق الأفرع الأولى. عادة ما يكون التطعيم في أشجار الفاكهة الأخرى على الأغصان ما يجعلها تبدو معقدة.

ادرس الأوراق. ادرس اللحاء. لاحظ شكل الشجرة. ابحث عن التطعيمات.

wikilingua_multilingual-train-175126

wikilingua_multilingual-train-175126

ar

ar

قد لا تحدث عملية التزاوج على الفور، حيث يحتاج بعض الوقت للتكيف مع محيطه الجديد. تجهيزك لمسكن التزاوج من قبل سوف يجعل التنين أكثر راحة. وعندما يكون الذكر جاهزًا للتزاوج، سوف تسود لحيته. سوف يقوم التنين الملتحي ببعض سلوكيات التودد قبل التزاوج الفعلي. وسوف يبدأ الذكر والأنثى بإمالة رأسيهما. قد تبدو الأنثى وكأنَّها تلوح بأحد ذراعيها للإشارة بأنَّها موافقة على الزواج. سيضغط الذكر بقدميه على الأرض ويبدأ بمطاردة الأنثى في كل أنحاء القفص. قد يقوم التنين الملتحي أيضًا بهز ذيله كطريقة للتودد. سيقوم الذكر بالتسلق على ظهر الأنثى بسرعة وعض رقبتها. فعض رقبة الأنثى لن يسمح لها بالفرار حتى تكتمل عملية التزاوج. ثم يدفع الذكر بفتحته المذرقية (التي تحتوي على القضيب) بالقرب من الفتحة المذرقية للأنثى. لا تستغرق عملية التزاوج بأكلمها سوى عدة دقائق.. فمن المستحسن أن يتركا معًا لمدة أسبوع تقريبًا بعد التزاوج. بعد هذا الأسبوع، ضعهما في مساكن منفصلة لمدة أسبوع واحد. وضعهما معًا لمدة أسبوع آخر لجلسة التزاوج الأخرى. قد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات لضمان نجاح التزاوج. عليك مواصلة إعطاء المكملات الغذائية للإناث بعد التزاوج. وعليك زيادة التمارين لها، واهتم بأنها تشرب كمية كافية من الماء بعد التزاوج مما يجعلها أكثر استعدادًا لتضع بيضها.

ضع التنين الملتحي في مسكن التزاوج. راقب سلوك التودد بينهم. راقب سلوك التزاوج. فم بإعادة كلًا من الذكر والأنثى إلى مساكنهم المنفصلة بعد أسبوع واحد.

wikilingua_multilingual-train-175127

wikilingua_multilingual-train-175127

ar

ar

تساعد ممارسة الرياضة على بناء عضلات الأساسية. وهذا، بدوره، يساعدك في حالة الإمساك. لا تريدين البدء في روتين رياضي لست معتادة عليه بشكل مفاجىء، خاصًة إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة بشكل كبير قبل الحمل. ابدأي بممارسة الرياضة 15 دقيقة فقط ثلاث مرات اسبوعيًا. مع الوقت، يمكنك زيادة المعدل. السباحة تعد طريقة جيدة للبدء في ممارسة الرياضة، وهذا بسبب عدم وجود مشكلة في وزنك الزائد داخل الماء. اسألي المرشدين في حمام السباحة المحلي الخاص بك إذا كان لديهم أي صفوف لسباحة ما قبل الولادة. المشي كل يوم قد يساعد على تحريك امعائك. كما أنه يساعد على عدم زيادة وزنك بسبب الحمل بشكل كبير. قطعًا، لن تحاولي لعب كرة القدم أثناء الحمل. لكن، يجب أن تبتعدي أيضًا عن الرياضات مثل الجودو أو الملاكمة أثناء الحمل لتفادي خطر الإصابة.

افهمي أهمية ذلك. ابدأي على مهل. جربّي المشي اليومي. تجنبي الرياضات التي تتطلب الإحتكاك الجسدي.

wikilingua_multilingual-train-175128

wikilingua_multilingual-train-175128

ar

ar

لن تحصل على ما تريد دائمًا، لذا لا تكن عنيدًا إذا قال لك والداك شيئًا لا تريد سماعه. إذا أوضحت وجهة نظرك باحترام واستمعت لما يقولانه، سيكونان أكثر تقبلًا لما تقول في المحادثة التالية. أحيانًا يكون لدى آبائنا مشاكلهم الخاصة. إذا كان أحد والديك يعاني من الإدمان أو من مشاكل عقلية، تكلم مع راشدين آخرين تثق بهم. سواء كان أحد معلميك أو أحد أقاربك أو معالج نفسي، هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم. قبل أن تتحدث مع شخصٍ لا تربطك به علاقة، اعرف معلوماتٍ عنه واطلب من زملائك مساعدتك. إذا قررت ألا تتحدث مع والديك فيما تريد، تعامل مع مشاكلك بنضج. لا تتجنب التعامل مع أي مشكلة خاصةً إذا كانت تتعلق بصحتك أو سلامتك الشخصية. إذا أردت التحدث مع والديك عن شخصٍ آخر، تحدث معهم مباشرة وباحترام.

تناقش فيما تستطيع الحصول عليه. تكلم مع بالغين آخرين تثق بهم. تصرف بنضج.

wikilingua_multilingual-train-175129

wikilingua_multilingual-train-175129

ar

ar

هذا موقف حساس، لذلك تحتاج إلى بذل قصارى جهدك لمنع ضيوفك من الرد بأسلوب دفاعي. تجنب التحدث باستخفاف وسخرية أو وقاحة وقول أشياء مثل "يا إلهي، ألا يوجد لديك مكان آخر لتعيش فيه!؟"، لكن بدلًا من ذلك اختر قولًا محترمًا مثل: "لقد أحببنا استضافتك عندنا يا زكريا، آمل أن نتمكن من البقاء على اتصال" أو " شكرًا لقدومك يا داليا، دعينا نلتقي لتناول الغداء معًا قريبًا". تجنب طلب البقاء على اتصال أو التقابل مرة أخرى إذا لم تكن لديك الرغبة في ذلك. في هذه الحالة، قل ببساطة "أنا آسف، ولكن الوقت حان لك لترحل". قد ينزعج ضيوفك في بعض الأحيان من مطالبتك بالمغادرة حتى لو طلبت منهم بلُطف، هذه مجازفة يتعين عليك تحملها عندما تحتاج بقوة أن يعودوا لمنازلهم. ذكرهم أنك تهتم بهم وأن الأمر ليس شخصيًا. قل على سبيل المثال "ليس شيئًا شخصيًا يا جورج، لكن سيكون صباحي غدًا مزدحمًا بالأعمال في المكتب، لنجتمع مرة أخرى في نهاية هذا الأسبوع، ما رأيك؟" يمكنك أيضًا أن تقول "منى، أرى أنك غاضبة، لكن من فضلك لا تأخذي الأمر بشكل شخصي. لقد اتفقنا على أنه يمكنك البقاء لمدة أسبوع، وقد مر عشرة أيام. يمكنني مساعدتك في العثور على شقة متوفرة الآن إذا أردتِ". أوضح منذ البداية المدة التي ترغب أن يبقى ضيوفك خلالها، واكتب هذا الوقت على الدعوة، مثل "من الساعة 6 مساءً إلى الساعة 10 مساءً". إذا دَعَوْتهم عبر الهاتف أو شخصيًا، اذكر متى تتوقع منهم المغادرة بقول شيء مثل "سنحتاج إلى اختتام المناسبة في التاسعة مساءً لأن إنجي لديها اجتماع عمل مبكر". يمكن بدلًا من ذلك أن تقول عندما يصل الضيوف "تنتهي الحفلة في الساعة 11 مساءً" أو "لدينا جدول أعمال مزدحم غدًا، لذلك لن تمتد هذه الأمسية لوقت متأخر". عند التعامل مع ضيوف مقيمين في منزلك، أوضح توقعاتك بقول شيء مثل "يمكنك البقاء معنا لمدة أسبوعين فقط" أو "ستحتاج إلى العثور على بديل آخر بحلول الأول من أبريل". عندما يحين الموعد المناسب لك لمغادرة الضيوف، قد يحاولون إقناعك بالسماح لهم بالبقاء، لكن إذا كنت على وشك أن تطلب منهم مباشرة فمن الواضح أنك تشعر بقوة أنك تحتاج لاستعادة منزلك لنفسك. قد يسأل الضيوف المقيمين عما إذا كان بإمكانهم المكوث لعدة أيام أو يحاول ضيوف الحفلات إقناعك بأن الليل لا يزال في أوله؛ كن حازمًا في قرارك وكرر طلبك أو أسبابك إذا لزم الأمر.

كن منطقيًا ومحترمًا. استعد للتعامل مع شعورهم بالاستياء. حدد بحزم أوقات واضحة لمغادرة الضيوف قبل بدء استضافتهم. لا تدعهم يغيرون رأيك.

wikilingua_multilingual-train-175130

wikilingua_multilingual-train-175130

ar

ar

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة ابدأ. يُؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج لوحة التحكم على جهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة الخيار على شكل صندوق أزرق أعلى قائمة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح لوحة التحكم. يظهر هذا الخيار أقصى الجهة اليمنى من لوحة التحكم عادة. انقر على خيار عرض الأجهزة والطابعات أسفل ترويسة/ العنوان الجانبي "المكونات والصوت" إن كانت لوحة تحكم ويندوز تعرض البيانات في عرض "التصنيفات". تظهر الطابعة باسم "إبسون" إضافة إلى رقم الطراز عادة وتظهر الطابعات أسفل الصفحة عادة مما يستدعي التوجه نحو الأسفل للاطلاع عليها. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. انقر على الجهة اليمنى من الفأرة أو استخدام إصبعين للنقر إن لم تكن الفأرة تحتوي على زر أيمن. استخدم إصبعين للنقر على لوحة الفأرة أو اضغط على أسفل الجهة اليمنى من لوحة الفأرة إن كان جهاز الكمبيوتر يستخدم لوحة فأرة عوضًا عن استخدام فأرة عادية. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تفضيلات الطباعة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة عادة. انقر على لسان تبويب الورق/الجودة وابحث عن خيار "أبيض وأسود" أو "رمادي" هناك إن لم تتمكن من إيجاد الخيارات في لسان تبويب اللون. من المرجح أن تكون طابعتك غير داعمة للطباعة بالأبيض والأسود إن لم تتمكن من إيجاد خيار الطباعة بالأبيض والأسود في أي مكان. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة. يكون هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ إعداداتك وإغلاق نافذة تفضيلات الطباعة. افتح المستند أو الصفحة التي ترغب بطباعتها ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P وحدد اسم الطابعة إن لم يكن محددًا بالفعل ثم راجع بقية إعدادات الطباعة وانقر على زر طباعة. يمكنك أيضًا إيجاد خيار طباعة في القائمة ملف بداخل معظم البرامج.

افتح قائمة ابدأ. ابحث عن لوحة التحكم control panel في خانة البحث. انقر على خيار لوحة التحكم Control Panel. انقر على زر الأجهزة والطابعات Devices and Printers. ابحث عن طابعتك. انقر بزر الفأرة الأيمن على اسم الطابعة. انقر على خيار تفضيلات الطباعة Printing Preferences. انقر على لسان تبويب اللون Color. فعّل خيار "أبيض وأسود" أو "رمادي". انقر على خيار التطبيق Apply. انقر على زر الموافقة OK. اطبع المستند.

wikilingua_multilingual-train-175131

wikilingua_multilingual-train-175131

ar

ar

اهتم بري البونسيتيا التي اشتريتها في فصل الشتاء إلى حلول الربيع. اختر إصيص بحجم أكبر قليلًا من الإصيص الأصلي ثم أعِد زراعة نباتك فيه بوضع خليط من التربة المناسبة والغطاء العضوي. هكذا تحصل نباتاتك على فرصة جيدة للنمو مع بداية الموسم. ضع النباتات بالقرب من النوافذ المُعرضة لضوء الشمس غير المباشر وبالتحديد في ساعات النهار الباكرة، وتجنب وضعها على نافذة مُعرضة لتيارات الهواء الباردة. تحتاج البونسيتيا لدرجة حرارة في حدود ١٨ درجة مئوية، كما أنها لا تتأقلم سريعًا مع التغيرات الحادة في درجة الحرارة. يُمكنك نقل البونسيتيا خارج المنزل خلال موسم النمو إذا كانت درجة الحرارة في الصيف لا تقل عن ١٨ درجة مئوية أثناء الليل، ضع النباتات في منطقة ظليلة جزئيًا. اروِ النباتات على مدار الربيع وموسم النمو بأكمله عندما يجف الجزء العلوي من التربة، أضف الماء للإصيص ببطء وانتظر إلى أن تمتصه التربة تمامًا قبل استكمال الري. توقف عن الري مع بطء امتصاص التربة للماء وتراكمه على سطحها. تحتاج البونسيتيا المنزلية للتسميد الشهري إما باستعمال سماد من نوع ١٢-١٢-١٢ أو ٢٠-٢٠-٢٠، وتوقف عن التسميد بحلول الخريف حيث تبدأ النباتات في الإزهار. قلّم الأغصان النامية على مدار موسم النمو لتحفيز نموها السليم فيما بعد. تخلص من هذه الأغصان أو اعتمد عليها في زراعة نباتات أخرى. اقطع الأغصان القديمة مع بداية الشتاء أو نهاية الخريف لتحفيز نمو الأغصان الجديدة مع حلول فصل الربيع القادم. انقل نباتاتك إلى داخل المنزل بحلول فصل الخريف حتى لا تتعرض للبرودة والتجمد، كما ستحتاج لبدء دورات الضوء والإظلام اليومية خلال فصل الخريف والشتاء لتحفيز تحول لون الأوراق من الأخضر إلى الأحمر. استمر في ذلك لمدة ٩ أو ١٠ أسابيع حتى إزهار النباتات. ضع البونسيتيا في مكان تحصل فيه على الإظلام التامة لمدة ١٤ إلى ١٦ ساعة يوميًا في الفترة مع نهاية شهر سبتمبر أو بداية أكتوبر، ضعها في خزانة أو جراج إذا كان مُتاحًا لك ذلك أو غطِ النباتات بصندوق من الكرتون لتوفر لها ساعات الإظلام التام التي تحتاجها. إن تعريض النباتات ولو لضوء بسيط خلال هذه الساعات يؤثر بالسلب على تغير لون الأوراق. ضع النباتات في الإظلام التام تحت درجة حرارة مناسبة، ويُفضل أن يكون التوقيت لذلك ما بين الساعة ٥ مساءً وحتى ٨ صباحًا. تُزهر البونسيتيا في أفضل صورة عندما تكون درجة الحرارة الليلية ما بين ١٢ إلى ١٦ درجة مئوية. انقل النباتات يوميًا في الصباح بالقرب من نافذة مُشمسة بحيث تكون درجة حرارة الغرفة في حدود ٢١ درجة مئوية. تُصبح البونسيتيا في أبهى صورة مع شهر ديسمبر ويُمكنك وضعها كجزء من زينة عيد الميلاد. ضعها بالقرب من نافذة مُشمسة في درجة حرارة الغرفة على مدار فصل الشتاء. تبدأ الأزهار الصفراء في منتصف الأوراق بالذبول في شهر فبراير أو مارس، وهو التوقيت التي تدخل فيه النباتات مرحلة السكون. قلّم نباتاتك إلى طول ما بين ٢٠ إلى ٢٥ سم، وتذكر أن الوقت مناسب لاقتطاع أجزاء من النباتات وزراعتها على حدة. قلل من مرات ري النباتات إلى حلول موسم النمو الجديد مع فصل الربيع، واحرص دومًا على جفاف التربة قبل إعادة الري.

اعتنِ بالبونسيتيا حتى فصل الربيع. أعِد زراعة البونسيتيا في بداية الصيف. عرّض نباتاتك لضوء الشمس. اروِ البونسيتيا جيدًا. عالج النباتات بالسماد شهريًا. قلّم البونسيتيا. اعتنِ بالبونسيتيا في فصل الشتاء. استخدم البونسيتيا في أغراض الزينة مع تحول الأوراق للون الأحمر. اعتنِ بالنباتات خلال فترة السكون مع ذبول الأزهار.

wikilingua_multilingual-train-175132

wikilingua_multilingual-train-175132

ar

ar

اشتر واقي شمس واسع المجال (يسمى أيضًا بكامل المجال). يحجب واقي الشمس أشعة الشمس فوق البنفسجية الطويلة وأشعة الشمس فوق البنفسجية المتوسطة. اشتر واقي شمس بمعامل حماية 50 على الأقل: كلما كان المعامل أعلى كلما كان أفضل. بعد ذلك، ضع الكريم على بشرتك لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل الخروج. سيمكن ذلك واقي الشمس من البدء في العمل قبل التعرض للشمس مما يمنع الحروق. بينما تختبر ماركات واقي الشمس المختلفة، فكر في الأنشطة التي ستفعلها والتي ستحتاج إلى حماية. إذا كنت ستسبح، ستحتاج إلى واقي شمس مقاوم للماء. إذا كنت ستتنزه في الطبيعة، ستحتاج إلى واقي شمس يتضمن طارد للحشرات. يجب أن تهدف إلى إعادة وضع واقي الشمس مرة على الأقل كل 90 دقيقة. قد تحتاج إلى تقصير المدة إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أو إذا كنت تقضي وقتًا في الماء. عند إعادة وضع الكريم لا تتعجل. تأكد من تغطية كل أجزاء جسمك المكشوفة. لكل مرة تستخدم فيها واقي الشمس يمكنك أن تقدّر الكمية التي يجب أن تستخدمها على وجهك بحجم عملة نقدية وفنجانين صغار من اللوشن على جسمك. وضع واقي الشمس على فروة رأسك يكاد يكون مستحيلًا مما يجعل تلك المنطقة عرضة للحروق. لمنع حرق الرأس المؤلم، ارتد قبعة صلبة عند الخروج لفترات ممتدة من الوقت. سيمنحك ذلك حماية لوجهك أيضًا. سيخبرك جسمك عندما يكون قد حصل على قدر كافٍ من أشعة الشمس. قم بإيقاف نشاطاتك للحظة وقيّم حالتك: هل تشعر أن بشرتك دافئة بشكل زائد عن الحد؟ هل بدأت في ملاحظة مشاعر ضيق؟ هل تشعر بأي ألم في هذه اللحظة؟ إذا كانت إجابتك "نعم" على أي من الأسئلة السابقة، انتقل إلى الداخل بعيدًا عن الشمس. إذا كنت في الخارج مع آخرين يمكنك أن تطلب منهم أن يتحققوا من سلامتك. لكن، قد يخفي انعكاس الشمس على بشرتك الأعراض المرئية للحرق الشمسي، لذا قد يصعب عليهم تخمين ما إذا كنت في طريقك للإصابة بحرق شمسي بشكل دقيق. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة شهور لتتعافى بشرتك تمامًا بعد الإصابة بحرق شمسي. إذا أصبت بحرق شمسي مرة أخرى في هذه الفترة، قد تتوقف عملية الشفاء. كن حذرًا على جسمك وقلل من الوقت الذي تقضيه في الشمس أثناء فترة التعافي.

ضع واقي الشمس قبل الخروج. قم بوضع واقي الشمس بشكل منتظم. ارتد قبعًة. انتبه لإشارات جسمك. اطلب من أصدقائك أن يتحققوا منك. توخ الحذر أثناء فترة التعافي.

wikilingua_multilingual-train-175133

wikilingua_multilingual-train-175133

ar

ar

تحفز العلكة إفراز اللعاب، مما يمنع جفاف الفم، حيث يؤدي جفاف الفم إلى رائحة الفم الكريهة لعدم إزالة وغسل البكتيريا المسئولة عنها. تساعد العلكة أيضا على إزالة بقايا الطعام ما بين الأسنان، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها كبديل لوسائل حفظ صحة الأسنان، لذا لا تتوقف عن استخدام الفرشاة و الخيط. يمكنك تناول العلكة الطبيعية من النعناع وغيره من الأعشاب، حيث يساعد ذلك على علاج رائحة الفم الكريهة فضلا عن إزالة بقايا الطعام ما بين الأسنان. حيث تساعد هذه الأعشاب على معادلة الرائحة الكريهة للفم برائحتها الجميلة النفاذة، ولكنها لا تنظف الأسنان على الرغم من ذلك وتستخدم كعلاج قصير المدى فقط و لا يمكن الاعتماد عليها كعلاج طويل المدى. عليك الحذر من أن تعلق بقايا تلك الأعشاب بأسنانك، فلا أحد يود استبدال رائحة الفم الكريهة بقطع ضخمة من البقدونس عالقة بين أسنانه. يقضي الشبت والشمرة على الروائح الكريهة بشكل رائع. يحتوي اليانسون بطعم العرق سوس على خواص مطهرة للفم.

امضغ العلكة الخالية من السكر. تناول الأعشاب مثل النعناع البقدونس، الريحان أو شاي كندا. تناول المكسرات والبذور، حيث أنها ذات نكهة قوية إلى جانب ملمسها الخشن الذي يسبب كشط وإزالة بقايا الطعام على الأسنان أو اللسان أو اللثة.

wikilingua_multilingual-train-175134

wikilingua_multilingual-train-175134

ar

ar

إذا كان الشخص منفتحًا معك حول أمر إدمانه، فيجب عليك أن تركز على تقديم الدعم بدلًا من اللوم والملاحظات السلبية. من الصعب أن يعترف الإنسان بوجوده في مشكلة. إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة فأنت مُطالب بأن تثبت أنك قادر على نيل الثقة وأنك لن تسخر أو تنتقد الطرف الآخر بشكل يسيئ إليه. توفير كيفية الدعم الجيدة سوف تساعد صديقك على المرور بتجربة أقل ضغطًا وقلقًا وأكثر نجاحًا. يحتاج الفرد إلى الكثير من الشجاعة، من أجل أن يعترف بالمشكلة، لذلك يمكنك أن تقول شيئًا، مثل: "أولًا، شكرًا لك على إخباري بذلك. أعلم أن الأمر تطلب منك الكثير من الشجاعة. أنا هنا من أجلك، ولن أتأخر عن أي شيء يمكنني من خلاله تقديم المساعدة." الانصات لما يُقال، ونيل التفهم من الآخرين، هما المكونات الرئيسية للنضج الشخصي. المعاناة العاطفية الناتجة عن التعرض لإدمان المواد الإباحية، يجبر الفرد على المرور بالكثير من التجارب المرهقة نفسيًا وشعوريًا، وهو أمر مؤلم. عليك أن تقدم المساعدة من أجل التخفيف من آلام الفرد عن طريق الاستماع الفعّال والصادق. ضع نفسك في مكان الطرف الآخر. تعلم كيفية أن تكون رحيمًا ومتقبلًا بدلًا من أن تكون شخصية حُكمية ومتسلطة. ابحث عن مصادر يمكن من خلالها تعلم كيفية أن تكون عطوفًا ورحيمًا. قد يكون من الصعب أن تفهم ما يمر به الآخرين، ولكنك قادر دائمًا على القيام بالمحاولة الصداقة لتحقيق ذلك. تعامل مع الطرف الآخر كما تحب أن يتم معاملتك. بالتأكيد أنك تعرضت بدورك إلى معاناة شبيهة في حياتك، وتعرفت من خلال تلك التجربة على ما كان مفيدًا لك، وما لم يكن كذلك. عندما يعاني الأفراد من أفكار ومشاعر غير سارة، فإنهم قد يميلون لمشاهدة المواد الإباحية كنوع من التعامل مع هذه المشاعر. المواد الإباحية تأثر انتباه الشخص، وتدفعه بعيدًا عن مشاعر القلق والاكتئاب والملل والوحدة. لكن لسوء الحظ، فهذا الحل هو مجرد علاج مؤقت ولا يُجدى أي نفع في خلق طرق فعّالة طويلة المدى في التعامل مع هذه المشاعر. ساعد صديقك على تحديد إذا كان يعاني من مشاعر الاكتئاب. يوجد استبيانات فحص عبر الإنترنت، قد تساعدك في القيام بهذه العملية. قد يكون صديقك أصيب بالاكتئاب قبل الوقوع تحت تأثير إدمان المواد الإباحية، أو أنه مكتئبًا بسبب إدمانه للمواد الإباحية. يمكنك أن تسأله: "هل يوجد أي شيء في حياتك يشعرك بالاكتئاب والقلق؟" يمكنك أن تستخدم نفس النوع من الأسئلة من أجل مناقشة احتمالية القلق، أو الوحدة، أو الملل، وبقية المشاعر التي قد تحاول أن تساعده على التحكم بها. إدمان الممارسات الجنسية الإلكترونية ومشاهدة المواد الإباحية يتضمن سلوكيات قهرية. العديد من التحديات الصعبة أضيفت للمشهد بسبب قدرة الشخص على البقاء مجهول الهوية؛ ما يسمح له بحرية أكبر لمواصلة هذا السلوك. بالإضافة إلى أن إمكانية الوصول غير المحدودة تجعل من الصعب أكثر أن تنجح في مقاومة الإغراء. تناقش معه في فكرة أنه ربما يستخدم المواد الإباحية للتخلص من مشاعره بدلًا من مواجهتها والتعامل معها. أكِد على أنك متواجد بجواره من أجل تقديم المساعدة ومنحه المساعدة التي يحتاج إليها. إذا كان قيامك بذلك يقتضى وضع قفل مغلق أو حاجز صد يفصل بينه وبين الوصول لاستخدام الإنترنت، فافعل ذلك. تغيير السلوكيات أمر بالغ الصعوبة، لذلك إذا أظهر الفرد أي إشارات على التحسن، فعليك أن تعترف وتثني على هذا التقدم. قد تكون مجرد احتفالات صغيرة في البداية، يُبنى عليها المزيد من الاحتفالات الضخمة بمرور الوقت. إذا شاركك صديقك أي أخبار حول الأشياء الإيجابية التي يقوم بها، فوجه له التهنئة والمباركة. على سبيل المثال، قد يخبرك أنه نجح في قضاء الصباح بأكمله دون مشاهدة أي مواد إباحية. ويمكنك وقتها أن ترد: "هذا أمر رائع. أنت تحقق تقدمًا رائعًا. أنت حقًا تريد النجاح في ذلك، أليس كذلك؟ واصل العمل." من الصعب أن تغير سلوكياتك الخاصة، ولكنه من الأكثر صعوبة أن تساعد شخص آخر في عملية تغيير سلوكه. هناك العديد من المتغييرات التي لا تقدر على التحكم بها. وبالتالي، لن تكون قادر دائمًا على مساعدة الآخرين. القدرة على التخلي عن شهوة التسلط والرقابة على الآخرين، وأن تهتم أكثر بأن توجه الدعم والمشورة للشخص الذي يتقبلها منك والذي توجد فرصة لتحقيق الأثر الإيجابي في حياته. يمكنك توفير المصداقية والاتساق في تقديم الدعم للفرد المنشود. أثبت له أنك متواجد دائمًا من أجله. سوف يكون هناك بعض الوقت الذي تحتاج فيه لتذكير الشخص بقول: "أنت تعرف أنني هنا من أجلك. من الصعب بالنسبة لي أن أراك وأنت تعاني، وأتمني لو يمكنني القيام بما هو أكثر." سوف تحفزه مثل هذه الكلمات وتشجعه على المحاولة بجدية وإصرار أكبر. قيامك بتقديم المساعدة للآخرين سوف يضمن لك نيل العديد من الفوائد الصحية، منها: الشعور باكتئاب أقل، والتخفيف من الأوجاع والآلام، وقد يزيد ذلك من عمرك. رغم ذلك، فإن مساعدة الآخرين قد تؤثر سلبًا عليك، لذلك قم بأخذ الخطوات التي تبقيك آمن جسديًا ونفسيًا. ركز على الأشياء التالية، بغرض التأكد من أنك تحافظ على التوازن الصحي العاطفي لنفسك: احصل على الكمية الكافية من النوم التي تحتاج إليها لتجنب الشعور بالإنهاك. تناول الطعام الصحي الذي يحافظ على حالتك الصحية والطاقة في جسدك ويكافح التوتر والقلق. احرص على احتواء نظامك الغذائي على: الفاكهة والخضروات، والبروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف. تجنب الكافين والسكريات والأطعمة عالية النسبة من الدهون المشبعة. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم لمساعدتك على التحكم في مشاعر القلق التي قد تمر عليك.

توفير الدعم العاطفي. أظهر التعاطف. ساعده على تحديد مشاكله العاطفية. احتفل بما يتحقق من إنجازات. أدرك أنك قادر على القيام بالكثير من الأشياء من أجل تقديم المساعدة. اعتنِ بصحتك واستقرارك الشخصي.

wikilingua_multilingual-train-175135

wikilingua_multilingual-train-175135

ar

ar

أفضل ما يمكنك فعله لصديق حاول الانتحار هو التواجد بجانبه لمساعدته. يكفيك أن تعرض عليه العناق أو الإنصات لشكواه كي تساعده في تخطي محنته. أخبره بأنك موجود على الدوام إن أراد الاتصال بك أو قضاء بعض الوقت معك. لا بأس إن لم يرغب صديقك بالحديث عن محاولة الانتحار، فربما لا يمتلك القدرة على التعبير كما كان في الماضي أو ربما يشعر بفقدان الإحساس لا أكثر. لا تدع ذلك الأمر يمنعكما من قضاء الوقت معاً، فقد يكون هذا كل ما يحتاجه. ليس عليك ذكر محاولة الانتحار، ولكن يجدر بك التواجد من أجل صديقك إن أراد الحديث عنها. إن كانت المحاولة قد تمت مؤخراً فقدم الدعم عبر سؤاله عما يمكنك فعله لمساعدته، وإخباره بسعادتك لكونه ما يزال على قيد الحياة. قد يصعب عليك فهم سبب محاولة صديقك الإقدام على الانتحار، وربما تكون مشاعرك مختلفة بشأن محاولته كالغضب أو الخزي أو الذنب. ولكن أفضل ما يمكنك فعله هو التصرف بروية حيال ظروف صديقك. حاول فهم الألم الحاد الذي أدى إلى الإقدام على المحاولة، سواء كان ألماً ناتجاً عن الاكتئاب أو عن صدمة نفسية أو جسدية أو شعور باليأس أو فقدان أحد الأعزاء أو الشعور بأعباء الحياة أو المرض. اعلم أن صديقك يعاني ألماً عاطفياً بغض النظر عن سببه. قد لا يكتمل فهمك أبداً لما يجول بخاطر المرء قبل محاولة الانتحار، ولكن إن كنت تهتم لأمر ذلك الصديق الذي أقدم مؤخراً على الانتحار فبإمكانك بذل قصارى جهدك في محاولة فهم الألم الذي مرَّ به. أحياناً يكون أفضل ما يمكنك فعله لصديقك هو الإنصات باهتمام. امنحه مساحة كافية للتعبير عن احتياجاته، وحاول تجنب مقاطعته أو "حل" المشكلات. لا تقارن موقفه بمواقفك الخاصة أو بمواقف شخص آخر، وحاول تذكر أن ما يمر به هو موقف فردي خاص به وحده. امنحه اهتمامك الكامل عبر التخلص من مشتتات الانتباه، فذلك سيظهر له اهتمامك به عبر الانتباه لما يقول. أحياناً يكون الإنصات مهماً بقدر قول الصواب. تذكر ألا تتسرع في إطلاق الأحكام عند الإنصات لصديق أو تحاول فهم السبب. بدلاً من ذلك، ركز على مشاعر صديقك وما الذي قد يحتاجه منك. قد تشعر بأن صديقك يريد الحديث عن محاولة الانتحار طيلة الوقت، وذلك أمرٌ اعتيادي في فترة معالجته الذهنية للأمر. كن صبوراً عليه ودعه يتحدث كما يشاء. يمكنك عرض مساعدة صديقك في وقت الحاجة بطرق كبيرة وأخرى هينة. دعه يخبرك بأكثر احتياجاته، وتطوع لمساعدته. يمكنك أيضاً سؤاله عما لا يحب من أفعال كي تتجنب فعل شيء لا يريده أو يحتاجه. إن كان صديقك متوتراً مثلاً بشأن زيارة المعالج النفسي، فبإمكانك أن تعرض عليه توصيله إلى مكتب الطبيب. إن كان يشعر بعبء كل شيء على عاتقه، فبإمكانك عرض إعداد العشاء أو رعاية أبنائه أو مساعدته في أحد الواجبات أو فعل أي شيء يخفف الحمل عليه. إن المساعدة في أداء أبسط المهام قد يكون له أثرٌ بالغ. لا تفكر بأن أي مهمة أصغر من أن تستحق تقديم المساعدة في إنجازها. قد تكون المساعدة على هيئة تشتيت انتباهه، فقد يشعر بالإرهاق من الحديث عن محاولة انتحاره. اعرض عليه اصطحابه إلى العشاء أو لمشاهدة فيلم. إن حاول صديقك الانتحار مؤخراً وظننتَ أنه في خطر المحاولة ثانية فابذل قصارى جهدك للحفاظ على حياته. اعرف من يمكنك الاتصال به طلباً للمساعدة، مثل الوالدين أو معالج نفسي أو حتى رقم الطوارئ إن لم يكن بإمكان صديقك الحفاظ على حياته. تتواجد العديد من الخطوط الساخنة المختصة بالمساعدة. تذكر أنه لا يمكنك إنجاز هذه المهمة وحدك. يجب أن تساعدك عائلة صديقك والأصدقاء الآخرون في إبعاده عن الأمور التي قد تؤدي لتقوي مشاعره الانتحارية. إن كان صديقك في المستشفى بعد المحاولة أو كان يتردد على معالج نفسي فمن المرجح أن تكون لديه خطة أمان. اسأله عما إن كان يعرف طبيعة الخطة وما يمكنك فعله للمساعدة. إن لم تكن لديه خطة فبإمكانك إيجاد دليل عبر الإنترنت لمساعدته في إعداد خطة. اعرف منه كيفية تحديد ما إن كان مكتئباً أو شاعراً بعبء الأمور وكيفية تقديمك ليد المساعدة. اسأل صديقك عن مدى شعوره بالأمان واطلب منه إخبارك بالعلامات التي يجب عليك ملاحظتها كي تتدخل في الوقت المناسب. مثال: قد يخبرك صديقك بأنه إن لم يترك السرير طوال اليوم وتجنب الرد على المكالمات الهاتفية فإن تلك علامة على تدهور أحواله، فقد تكون تلك علامة تدفعك للاتصال بشخص يمد يد العون. يُفترض بصديقك التردد على معالج نفسي كما أنه يجدر به تناول العقاقير. إلى جانب التأكد من حصول صديقك على دعم إضافي للتعافي، فبإمكانك مساعدته في إحداث تغييرات صغيرة لتحسين حياته. لا يجب على صديقك إجراء تغييرات جذرية، ولكن يمكنك اقتراح القيام بأمور بسيطة وسهلة التحقيق. مثال: إن كان صديقك مكتئباً بسبب علاقة فاشلة، فبإمكانك مساعدته في نسيان أمر العلاقة تدريجياً عبر التخطيط لأنشطة ممتعة ومساعدته في بدء المواعدة من جديد حينما يكون الوقت مواتياً. أو إن كان صديقك في حزن عميق بسبب الركود الوظيفي فبإمكانك مساعدته في تحسين سيرته الذاتية أو العودة للدراسة. إياك والظن أنك أناني عندما تطلب من الآخرين (كالأصدقاء والعائلة والمختصين) مساعدتك ومساعدة صديقك، فذلك قد يخفف الأعباء على عاتقك. إن بدأت تشعر بثقل المهمة فأخبرك صديقك أنك بحاجة لراحة مؤقتة أو قضاء بعض الوقت مع أصدقاء آخرين أو مع العائلة للعناية بنفسك. أخبره أنك بحاجة لقضاء ذلك الوقت في إعادة التزود بالطاقة وأنك ستعود حالما تنتهي من ذلك. قد يفيدك أيضاً وضع حدود واضحة بينك وبين صديقك فيما يتعلق بما يمكنك وما لا يمكنك فعله. مثال: أخبر صديقك أنه من دواعي سرورك تناول عشاء أسبوعي معه، ولكنك لن تُبقي العلامات التحذيرية سراً عن الآخرين وستطلب مساعدتهم للحفاظ على سلامته. يجب ألا يطلب منك صديقك كتم السر، ويجب أن يعرف أشخاص آخرون موثوقون بشأن محاولة الانتحار. حاول بث الأمل في نفس صديقك بشأن المستقبل، فذلك قد يساعد في منع إقدامه على محاولة مستقبلاً. حاول حمله على التفكير والحديث عن الأمل، واسأله عن تأثير الأمل به. يمكنك محاولة السؤال عن الآتي: من الشخص الذي ستتصل به لبث الأمل في نفسك خلال هذه اللحظة؟ ما الذي تربط بينه وبين الأمل، سواء كان ذلك إحساساً أو صورة أو موسيقى أو لوناً أو شيئاً؟ كيف تقوي وتنعش أملك؟ ما الأشياء التي تشكل تهديداً لأملك؟ حاول تخيل صورة للأمل. ماذا ترى؟ أين تبحث عن الأمر عندما يعتريك اليأس؟ ابذل جهدك في جعله يعلم بأنك تفكر به حتى لو لم تكونا معاً. اسأله عما إن كان بإمكانك تفقد أموره وعدد مرات رغبته أن تفعل ذلك. يمكنك أيضاً سؤاله عن طريقته المفضلة لتفقد أموره سواء كانت مكالمة هاتفية أو رسالة نصية أو زيارة شخصية. عندما تتفقد أموره فلا حاجة لسؤاله عن الانتحار إلا إن كنت تظن أنه يشكل خطراً على نفسه. بدلاً من ذلك، اسأله عن شعوره فقط وما إن كان بحاجة لأي مساعدة. لا ترتكب خطأ الظن بأن صديقك لن يحاول الانتحار مرة أخرى بسبب فشله في محاولة. لسوء الحظ فإن نسبة 10% من الأشخاص الذين يهددون بالانتحار أو يحاولون الانتحار ينجحون في قتل أنفسهم. هذا لا يعني أن عليك مراقبة كل حركاته وسكناته، بل عليك الانتباه الحاد لوجود العلامات التحذيرية التي تشير للميول الانتحارية. إن ظننت أن هناك فرصة لتكرار حدوث الأمر، فاطلب مساعدة الآخرين خصوصاً إن لاحظت أسلوباً تهديدياً أو حديثاً عن إيذائه لنفسه أو عن الموت بطريقة غير اعتيادية، أو الحديث عن عدم الرغبة في البقاء حياً. تذكر أن علامات الانتحار التحذيرية يمكن جمعها في الاختصار الإنجليزي IS PATH WARM وهو يرمز للآتي: حرف I أي التفكير في الموت حرف S أي إدمان المواد المختلفة حرف P أي فقدان الغرض حرف A أي القلق حرف T أي الشعور بالمحاصرة حرف H أي فقدان الأمل حرف W أي الانسحاب حرف A أي الغضب حرف R أي التهور والاندفاعية حرف M أي التقلبات المزاجية

كن متاحاً. كن متفهماً. أنصت. اعرض المساعدة. تعلم بشأن الموارد المتاحة لمساعدة صديقك. اسأله عن كيفية المساعدة للحفاظ على حياته. ساعد صديقك في التقدم للأمام. احرص على ألا تكون وحدك. قدم الأمل. تفقد أحوال صديقك. كن واعياً بالعلامات التحذيرية.

wikilingua_multilingual-train-175136

wikilingua_multilingual-train-175136

ar

ar

تُصاحب حالة القصور الدرقي العديد من الأعراض ابتداءً من اكتساب الوزن وحتى جفاف البشرة. قد تظهر هذه الأعراض فجأة، أو أنها قد تسوء تدريجيًا، كحالة اكتساب الوزن مثلًا. تتضمّن أعراض القصور الدرقي ما يلي: اكتساب غير متوقّع للوزن، وإرهاق، وزيادة الحساسية تجاه البرد، وإمساك، وجفاف البشرة، وامتلاء الوجه، وألم العضلات، وتورّم المفاصل، وترقّق الشعر، وانخفاض معدّل ضربات القلب، والاكتئاب، وغزارة الدورة الشهرية أو عدم انتظامها. تختلف الأعراض من شخص لآخر، وقد تؤثر على أي شخص ابتداءً من الأطفال الرضّع وحتى البالغين. تكون حالة القصور الدرقي أكثر شيوعًا لدى النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50. الطريقة الوحيدة للتأكد من إصابتك بالقصور الدرقي وتسبب الحالة بزيادة وزنك هي زيارة الطبيب. سيقوم الطبيب بتشخيص الحالة وتطوير خطة علاجية لحالتك. سيزيد سوء أعراض حالة القصور الدرقي مع مرور الوقت إن أهملتها ولم تعالجها. سبب اكتساب الوزن معقّد للغاية وقد لا يتعلّق بالقصور الدرقي دائمًا. تساعدك معرفة الحقائق الأساسية حول المرض واكتساب الوزن في تخطيط نظام غذائي ونظام تدريبات، وحتى نظام علاجي، بنجاح لحالتك. تتعلّق معظم حالات اكتساب الوزن في حالة القصور الدرقي بزيادة الملح والماء في الجسم. قد تؤدي عادات النشاط وتناول الطعام الخاصة بك أيضًا إلى اكتساب مزيد من الوزن. يمكنك التخلّص من هذه العوامل الإضافية وبالتالي الوزن الإضافي عن طريق مراقبة نظامك الغذائي وتدريباتك الرياضية. نادرًا ما تتسبب حالة القصور الدرقي باكتساب كبير للوزن. تترافق الحالة عادة مع اكتساب 2.2-8 كجم من الوزن فقط. إن وجدت أنك اكتسبت وزن أكثر من ذلك، فسبب ذلك على الأرجح هو طريقة تناولك للطعام وعدم ممارسة التمارين الرياضية. إن كان اكتساب الوزن هو العرض الوحيد للقصور الدرقي، فاحتمال اكتساب الوزن بسبب المرض يكون أقل في هذه الحالة.

اعرف الأعراض. تحدّث مع طبيبك. اعرف الحقائق المتعلّقة بالقصور الدرقي واكتساب الوزن.

wikilingua_multilingual-train-175137

wikilingua_multilingual-train-175137

ar

ar

يزيل التقشير كل الجلد الميت الناتج من الحلاقة بالإضافة إلى إبراز الشعر ومنعه من النمو تحت الجلد. نظِّف منطقة العانة بلطف باستخدام صابون الجسم العادي؛ سوف يساعد هذا على إزالة كل ما من شأنه سدّ المسام والذي يسبب نمو الشعر تحت الجلد والالتهابات؛ فما فائدة الحلاقة إذا نتج عنها الالتهابات؟! إليك نصيحة: استخدم ماسك تقشير السكر لجعل بشرتك ناعمة مثل الأطفال، وإذا لم يتوافر لديك هذا جهِّز عجينة من صودا الخبز فستعطى نفس التأثير. إذا كنتِ امرأة تجنبي دخول الصابون بداخل الأشفار الفرجية حيث إن المهبل يتم تنظيفه بشكل طبيعي من قبل الجسم، وليس من الضروري أن يتم تنظيفه باستخدام أي شيء عدا الماء حيث إن الصابون في الواقع يخل بتوازن درجة الحموضة، والتي بحكم طبيعة هذه المنطقة تكون منخفضة لإبعاد البكتيريا الضارة، مما يجعل المهبل أكثر عرضة للإصابة. يحتوي هذا الزيت على العديد من العناصر الحيوية النشطة التي تمنع العدوى والتهابات، ويساعد البشرة الملتهبة على التعافي بشكل أسرع والعودة إلى طبيعتها. دلِّك المنطقة التي تم حلقها بزيت البيض جيدًا مرتين يوميًا لمدة أسبوع. اترك الزيت على العانة حتى موعد الاستحمام التالي، فليست هناك ضرورة لغسله وذلك لامتصاصه بسهولة في الجلد. رطبها باستخدام الصبار أو زيت الأطفال أو المرطبات المخصصة للمناطق الحساسة ويمكن أيضًا لزيت البيض الذي يحتوي على عناصر مناعية أن يجنِّبك الطفح الجلدي الناتج عن الجروح الصغيرة. تجنب المرطبات التي قد تحتوي على العطور والمواد الملونة. أيًا كان المنتج الذي ستستخدمه تأكد من أنه غير عطري ولا يحتوي على عطور يمكن أن تتسبب في تهيج البشرة. تجنب استخدام منتجات ما بعد الحلاقة للرجال فهي تسبب التهيج الشديد للمنطقة الحساسة بعد الحلاقة. يمكنك استخدام منتج "باج بالم" فهو متوفر في أغلب الصيدليات والمتاجر ويمكن استخدامه للجسم كله. زيت الأطفال بإمكانه إتلاف الواقي الذكرى، فإذا كنت تخطط لممارسة الجنس قم باختيار وسيلة أخرى للترطيب. تمتص البودرة العرق والزيوت حول منطقة العانة مما يقلل من التهيج والاحمرار، ولكن تجنب وضعها على أي من المناطق بالغة الحساسية من المهبل أو القضيب. يجب أيضًا الحذر من اختناق الجلد مما يمكن أن يؤدى إلى انسدادا المسامات وتحفيز البثور. يجب على النساء عدم وضع بودرة التلك أبدًا على الأعضاء التناسلية، فقد تم ربط هذا في الواقع بزيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض. لم تعد بودرة التلك كذلك تستخدم في القفازات الجراحية لأنه يعتقد أنها تصبح سامة عندما توضع على الأغشية المخاطية . أكثر الماكينات دقة وأغلاها ثمنًا ستخلف بعض الشعيرات، لذا استخدم الملقط لنزع الشعر المتبقي. يدوم الألم الناتج لبضعة ثوانٍ ويمكن تحمله.

قم بعمل التقشير للحفاظ على بشرتك نظيفة. استخدم زيت البيض. اشطف شعر العانة المتبقي ثم جفف المنطقة بلطف ورطبها. احذر عند استخدام البودرة. استخدم الملقط.

wikilingua_multilingual-train-175138

wikilingua_multilingual-train-175138

ar

ar

يمكنك العثور على هذا الزر على الجانب الأيمن أو الأيسر من لوحة المفاتيح. يمكنك العثور على هذا المفتاح في الجزء السفلي من لوحة المفاتيح على اليمين وعلى اليسار أيضًا، أي على يمين ويسار مفتاح المسطرة. كما يمكنك استخدام المفاتيح 960. سيظهر أمامك الرمز باي مباشرة بمجرد الانتهاء من كتابة الأرقام وتحرير (ترك) مفتاح Alt. اضغط على المفتاح مره أخرى لإيقاف تشغيله. سيقوم هذا بإعادة لوحة المفاتيح إلى إعداداتها السابقة.

اضغط على مفتاح الـNum ⇩. اضغط مع الاستمرار على مفتاح Alt. اكتب 227 مستخدمًا لوحة الأرقام، وتتكون هذه اللوحة من مجموعة من الأرقام من صفر إلى 9 ويمكنك العثور عليها عادة على يمين لوحة المفاتيح. حرر مفتاح Alt. أوقف تشغيل مفتاح الـ Num ⇩ الآن.

wikilingua_multilingual-train-175139

wikilingua_multilingual-train-175139

ar

ar

قد يبدو ذلك واضحًا أو حتى تنازلًا، يعد خطأ شائع عند الأشخاص أن يكونوا شديدي الثقة والسرعة أثناء القيام بالدهان. يبدو ذلك صحيحًا خاصةً عند القيام بدهن مناطق واسعة مثل الأسقف والحوائط. لا داع للقول أن كمية الوقت الذي من المحتمل توفيره هو ليس العمل على تفعيل خطر إتلاف ملابسك. اعمل ببطء أثناء الدهن وتأكد من التخلص من الدهان الزائد في فرشاة أو أسطوانة الدهان قبل الاتجاه إلى وضعه. يعد استخدام المريلة طريقة شائعة لحماية ملابسك. ستعمل المريلة على تلقي كل التلطخ ويجتمع الغالبية عدم أهمية منظرها أو كمية الطلاء الموجود عليها. إذا كان لديك مريلة مطبخ لن تهتم بالحفاظ على مظهرها، ينبغي عليك ارتداءها عند قيامك بأعمال النقاشة. على الرغم من اقتصار تلك النصيحة على العمل بالمنزل فقط ولن تصلح في حالة العمل الاحترافي، تعد أفضل وسيلة لحماية ملابسك من الدهان أن تتجرد إلى الملابس الداخلية. بهذه الطريقة، إذا سقط عليك بعض الدهان، يمكنك بسهولة الدخول للدش والتخلص من الدهان. حتى لو قمت باتخاذ الاحتياطات، تبقى هناك فرصة حدوث الخطأ. من المفيد أن تمتلك كل المواد (مثل الكحول المحمر أو مذيب الزيت) في نفس الغرفة لإحضارها على الفور عندما يأتي وقت الاحتياج إليها.

اعمل ببطء وحذر أثناء النقاشة. قم بارتداء مريلة النقاشة. قم بخلع ملابسك أثناء النقاشة. أبق المذيبات ووسائل التعامل مع التلف في متناول يدك أثناء الدهان.

wikilingua_multilingual-train-175140

wikilingua_multilingual-train-175140

ar

ar

إذا كانت حدة عين الإنسان توسع وتضيق بحسب استجابته للضوء أو الظلام، فإن حدقة عين الببغاء يمكن أن تغير حجمها تبعًا لمزاجه أو البيئة من حوله. يتحكم الببغاء في فتح (توسيع) أو غلق (تضييق) حدقة عينه؛ هذه علامة دالة على سعادته أو تحمسه، وهى أيضًا دالة على خوفه أو قلقه. إذا قام ببغاؤك بفتح أو إغلاق عينه (رمشها) عند رؤيتك فهذا يدل على حبه لك وتقديره لمشاركتك. التعلق هكذا ممارسة عامة للطيور، وهذه علامة دالة على فرحه واطمئنانه لأن سكون ببغائك يدل على خوفه. إذا قام بالتعلق في وجودك، فهذا يدل على حبه لك وثقته بك. يستخدم الببغاء رأسه لكثير من الأهداف، من المهام البدنية إلى نقل الرسائل. إذا قام بأداء تلك الأنشطة، فهذا يدل على سعادته واستراحته لك. تحريك المنقار من الشمال لليمين بنفس طريقة جرش الإنسان لأسنانه، علامة دالة على سعادة الببغاء. نقر ببغائك بواسطة منقاره بدون عضك وسيلة لعب مع الإنسان. إذا قام ببغائك بمداعبتك بمنقاره دون محاولة عضك، فهذه علامة على عاطفته تجاهك. ارتجاع الببغاء أمامك علامة على عاطفة هائلة. هذا يعتبر صحيحًا خاصةً لو أظهر ببغائك علامة رمش العين وتمايل الرأس قبل الارتجاع.

انظر إلى عين طائرك. راقب إذا تعلق طائرك رأسًا على عقب. أنظر لحركة رأس أو منقار ببغائك.

wikilingua_multilingual-train-175141

wikilingua_multilingual-train-175141

ar

ar

تأكدي من رغبتك في عدم الحمل على الإطلاق قبل الشروع في اختيار التدخل الجراحي كوسيلة لمنع الحمل وكونكِ متأكدة من عدم رغبتك في الحصول على أطفال في المستقبل. يختار الكثير من الأفراد طرق التعقيم الجراحي من أجل تجنب بعض المخاطر الصحية أو من أجل تجنب نقل بعض الأمراض الجينية لأطفالهم. احرصي على مناقشة الأمر مع شريكك وعائلتك حيث أن قرار التعقيم الجراحي لا يؤثر على جسدك وحسب ولكن يؤثر على من حولك، ولكن بالطبع في النهاية هذا القرار يخصك ويخص جسدك. تُعتبر طريقة سد أنبوبتي فالوب Essure من طرق التعقيم غير الجراحي والتي تمنع الحمل بشكل نهائي ويمكن إجرائها في عيادة الطبيب خلال 10 دقائق، حيث يتم وضع جهاز في أنبوبتي فالوب بشكل يحفز تكوين النسيج الندبي إلى درجة سد الأنبوب ومنع التقاء البويضات مع الحيوانات المنوية بشكل تام. سوف تحتاجي إلى استعمال طريقة أخرى لمنع الحمل لمدة 3 أشهر عقب الخضوع لهذه العملية حيث يتطلب الأمر 90 يومًا لتكون النسيج الندبي وبداية فعالية الأمر. تذكري أن هذه الطريقة دائمة ولا يمكن عكسها. تُعرف هذه العملية باسم الربط الأنبوبي حيث يتم ربط أنبوبتي فالوب. يمكن للرجال الخضوع للتعقيم الجراحي عن طريق قطع القناة الدافقة من أجل منع الحمل وذلك من خلال قطع الأنابيب الدافعة التي تحمل الحيوانات المنوية من الخصيتين إلى القضيب. في حال القيام بهذه العملية يقوم الجسد بامتصاص الحيوانات المنوية أثناء خروجها.

تأكدي من كون التعقيم الصناعي هو الاختيار الأمثل بالنسبة لكي. جربي التعقيم غير الجراحي. اخضعي للتعقيم الجراحي.

wikilingua_multilingual-train-175142

wikilingua_multilingual-train-175142

ar

ar

تحدث الحازوقة عندما يضطرب الحجاب الحاجز، لذلك فإن شرب القليل من لبن الأم بينما يخرج للرضيع ببطء يعطي حاجبه الحاجز الفرصة كي يستريح ويعود لطبيعته بعد أن كان يهتز. مرة أخرى، تكمُن الفكرة في أن عملية بلع الطعام قد تساعد في تنظيم حركة الحجاب الحاجز المنتفض ويمكنكِ إطعام طفلكِ شيئًا مثل: صوص التفاح. سيريلاك الأرز. الموز المهروس. والكثير من الناس يروِّجون لجعل الأطفال يشربون الماء من "الناحية الخاطئة" (وهم منحنون أو وهم مستلقون على ظهورهم) لكن يُعد هذا الشيء خطير على الطفل. والأفضل أن تجعلي طفلكِ يشرب من زجاجة إرضاع ذات حلمة متغيرة أو حتى كوب الأطفال ذو الغطاء ذو الفتحات إذا كان كبيرًا بشكل كافي. تحدث الحازوقة عندما يأخذ الطفل الكثير من اللبن بسرعة شديدة، الأمر الذي يجعل المعدة تنتفخ مما يضغط على الحجاب الحاجز. لذلك حاولي تقسيم كل رضعة لطفلكِ على مرتين، بحيث ترضعينه ضعف عدد الرضعات لكن تقلّ كل رضعة إلى النصف بدلًا من إعطائه رضعة كبيرة في كل مرة. وسوف يرضع طفلكِ بهذه الطريقة لبنًا أقل في المرة على أمل منع الحازوقة من الأساس. التوقف في منتصف كل رضعة وإعطاء طفلك استراحة قصيرة يجعله يحصل على اللبن بصورة أبطأ. فعندما تهمّين بتغيير وضع طفلك كي يرضع من الثدي الآخر توقفي للحظة واجعليه أو اجعليها تتجشأ قبل استكمال الرضاعة من الثدي الآخر. أما إذا كان طفلكِ يرضع من زجاجة الإرضاع فتوقفي عندما يصل محتوى الزجاجة إلى المنتصف واجعليه يتجشأ. فهذه الطريقة تعطي لمعدة طفلكِ الفرصة كي تهضم بعض اللبن مما يقلل من احتمالية امتلاء معدة طفلكِ وبدء الحازوقة. أحيانًا تنتفخ معدة طفلك لأنه يأخذ الكثير من الهواء أثناء الإرضاع وربما يساعد تغيير وضعية طفلك في حل هذه المشكلة. لذلك غيّري وضعية طفلكِ كي يكون أميل إلى الجلوس بزاوية 30 إلى 45 درجة حتى لا يستطيع الهواء التسلل إلى داخل معدته مما يُحدث انقباضًا في الحجاب الحاجز. لأنه إن لم يكن فم طفلكِ مغلقًا بشكل جيد حول الحلمة فإنه على الأرجح سيبتلع الهواء أثناء الرضاعة. فهل تسمعين الكثير من أصوات الغرغرة بينما تُرضعين طفلكِ؟ إذا كان الأمر كذلك فعليكِ إيجاد طريقة لإحكام غلق فم طفلكِ حول الحلمة. فالإمساك بزجاجة الإرضاع بزاوية 45 درجة يجعل الهواء يستقر في آخر الزجاجة مما يقلل احتمالية بلع طفلك له أثناء الرضاعة. كما يمكنكِ شراء زجاجات إرضاع صُممت خصيصًا لتقليل نسبة الهواء بداخلها.

حاولي إرضاع طفلكِ. حاولي إطعام طفلك إذا حدثت الحازوقة بشكل طبيعي. أعطِ طفلكِ شيئًا يشربه إذا كان كبيرًا بما يكفي. أبطئي في الإرضاع. توقفي في منتصف كل رضعة واجعلي طفلكِ يتجشأ. أجلسي طفلكِ وقت الإرضاع. تأكدي من إغلاق فم طفلكِ بشكل صحيح. أرضعي طفلكِ في زجاجة الإرضاع بطريقة تقلل من بلعه للهواء.

wikilingua_multilingual-train-175143

wikilingua_multilingual-train-175143

ar

ar

يجب أن يستغرق ذلك عدة دقائق فقط. يختار البعض تجاهل خطوة كريم الأساس تمامًا حتى إذا كان الهدف هو تقليل مظهر المسام أو إضفاء لمسة ساطعة على لون بشرتهن. يمكنك وضع المكياج كالمعتاد من ناحية أخرى. ضعي طبقة خفيفة من كريم الأساس وقومي بزيادتها إذا احتجت المزيد. وجود البرايمر يعني أنك في الغالب ستحتاجين إلى كمية أقل من كريم الأساس. يجب أن ينزلق كريم الأساس على وجهك بنعومة ولا يجب أن يتخلل تجاعيد وخطوط بشرتك كما كان ليفعل بدون استخدام البرايمر. عند الانتهاء من وضع كريم الأساس، قد تحتاجين إلى تثبيته باستخدام البودرة الشفافة. إذا كان البرايمر وكريم الأساس بأساس سيليكون أو زيتي، يمكن أن يساعد ذلك على حماية مكياجك من التلطيخ.

اتركي البرايمر يجف تمامًا.

wikilingua_multilingual-train-175144

wikilingua_multilingual-train-175144

ar

ar

تفيدك صحتك الشخصية وعاداتك أنت وليس أي شخص آخر. لا تحجزي نفسك في آراء الآخرين أو تنقادي خلفها. سيراودك شعورٌ جيدٌ حيال نفسك إذا عرفت أن صحتك جيدة لذا كوني إيجابية و آمني بنفسك. فكري في أفكار إيجابية. يمكن أن يؤثر ما يدور ببالك على كيفية شعورك واستقبالك لما يحيط بك. فكري "إنني بشر" إذا أخطأت بدلًا من أن تفكري "يا لي من فاشلة". لا تقارني نفسك بالآخرين فقد يحبطك هذا ثم ستنسين كل ما يجعلك مذهلة. لا تصدقي أن جميع مستخدمي الإنترنت سعداء كما يبدون. بالطبع يبدو وكأن جميع مستخدمي فيسبوك وتويتر لديهم حياة مذهلة رائعة. تذكري أن الجميع يواجهون مشاكل وصعوبات وربما يحاولون أن يبدوا أسعد مما هم عليه. افعلي شيئًا للتعبير عن نفسك بطريقة مبدعة كالتدوين أو الموسيقى أو الفن. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر ويعلمك تقدير الإسهامات الإيجابية والشعور بالإنجاز. جربي بعض الهوايات والمهارات وتذكري أن ليس عليك أن تكوني موهوبة بالفطرة فهذا لك فحسب. يمكن للجميع أن يفعلوا أشياء مبدعة. تعلمي آلة موسيقية أو الرسم أو التلوين أو الحرف اليدوية أو بناء شيء أو عمل حديقة جميلة. يمكن لصورة الجسم –طريقة رؤيتك لنفسك من الناحية الجسدية وما إذا كنت تشعرين بأنك جذابة- أن تكون شديدة الصلة باحترام الذات لدى العديد من الناس. يعد وجود صورة جسم جيدة أمرًا بالغ الأهمية لك كمراهقة إذ قد تشعرين بالضغط من أقرانك أو الإعلام لتبدي مختلفة عما أنت عليه. اعملي على اكتساب صورة الجسم الجيدة بتذكر هذه الأفكار: تذكري أن جسمك ملكٌ لك ولا يهم كيف يبدو. إنه قاربك في حياتك المثيرة. عامليه باحترام وقدريه لكل أسباب تفرده. تعرفي على العناصر التي يمكنك تغييرها في مظهرك وما لا يمكن تغييره. تخطي الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. تذكري أن لدى الجميع شيئًا لا يحبونه حيال أجسادهم. حددي أهدافك لتغيير ما يمكنك تغييره. ضعي خطة للتمارين والتغذية إذا أردت فقدان الوزن. جربي قصة شعر جديدة إذا كنت تشعرين بأن شعرك ممل. امتدحي نفسك يوميًا 3 مرات على الأقل. قولي لها شيئًا لطيفًا وصادقًا، شيئًا تشعرين به حقًا. لديك الكثير لإتمامه بين المدرسة والفروض المنزلية والأصدقاء والعائلة والعمل والشريك والوقت الشخصي. سيساعدك تطوير مهارات إدارة الوقت على إتمام كل ما يتوجب عليك وعدم الشعور بالارتباك. ضعي نظامًا يناسبك بأن تجربي بعض هذه الأفكار: ضعي قائمة بما عليك فعله للأسبوع تتألف من ثلاثة أعمدة: ما عليك فعله وما يستحب إتمامه (لكن يمكن تأجيله قليلًا) وما تريدين فعله (كترفيه). استخدمي تحديثات التقويم على هاتفك أو جوجل دوكس لسهولة الوصول لجدولك. قسمي المهام الكبيرة إلى مهام أصغر. يمكن تقسيم تنظيف المنزل إلى تنظيف المراحيض و ترتيب غرفة نومي و غسل الأطباق . استعدي ليومك من الليلة السابقة له. لن تهرولي في الصباح بهذه الطريقة وربما تنسين شيئًا. حافظي على تنظيم أشيائك بتخصيص مكان لكل شيء إذ سيصعب فقدان الأشياء بهذه الطريقة. خصصي لنفسك وقتًا لتعرفي المدة التي تستغرقها أمورك في مقابل الفترة التي تظنين أنك تحتاجينها. استخدمي تطبيقًا مثل 30/30. . قد تتوترين إذا شعرت بالانفعال أو التعب أو الإحباط أو الذنب. تشمل العلامات الأخرى على توترك الإصابة بالصداع أو مشاكل المعدة أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد أو لوم الآخرين على أشياء تحدث لك. قللي التوتر بأن تجربي بعض هذه الأفكار: ضعي قائمة بالأشياء التي توترك. قسميها لأشياء يمكنك التحكم بها وأشياء لا يمكنك التحكم بها. تقبلي الأشياء التي لا تستطيعين تغييرها. أجري التغييرات متى أمكنك. توقفي عن ممارسة الأنشطة الأقل أهمية إذا شعرت بأنك منشغلة لدرجة لا تسمح بإتمام كل ما عليك إتمامه. ارفضي القيام بالأشياء التي تريدينها أو لا تملكين الوقت لها. لست ملزمة بمساعدة الآخرين إذا تعارض ذلك مع مصلحتك الشخصية. تحدثي لشخص من أصدقائك أو عائلتك أو الاستشاري النفسي. جربي التدوين للترويح عن مشاعرك. جربي العلاج بالإبر أو التدليك أو أساليب الاسترخاء أو اليوجا. هناك بيانات علمية محدودة عن كيفية استخدام المراهقين للطب البديل إلا أن البعض يجدها نافعة جدًا. كلمة "صحة" ليست مرادفة ل"النحافة". تعد بدانة المراهقين مشكلة كبرى في بعض الدول خاصة في الولايات المتحدة لكن النحافة واختلال التغذية أمورٌ غير صحية بطرق أخرى. تعاني العديد من المراهقات من اضطرابات الأكل كالنهام وفقد الشهية أو عادات غير صحية مثل كثرة التمرن لفقدان الوزن. اطلبي المساعدة إذا كنت تعانين أي مشكلات مع صورة جسمك. هل تتجنبين الأكل عند شعورك بالجوع بسب خوفك من اكتساب الوزن؟ هل تجعلين نفسك تتقيأين بعد الأكل أو تستخدمين الملينات أو تتمرنين لأكثر من ساعة خمس أيام في الأسبوع؟ هل توقفت دورتك الشهرية بسبب فقدانك للكثير من الوزن؟ إن اضطرابات الأكل مشكلة خطرة وعادة ما تتطلب مساعدة مختصين، المراهقات المصابات باضطرابات الأكل أكثر عرضة للمرض أو الموت من المضاعفات أو الانتحار. تحدثي إلى طبيبك أو عائلتك أو أصدقائك او مستشار المدرسة أو المدرب أو أي شخص تثقين به طلبًا للمساعدة. لن يحكم عليك أي شخص يهتم لأمرك وإنما سيرغب في مساعدتك فحسب. ابحثي عن الأعراض والدعم على الإنترنت في مجتمعك. مواجهة الصعوبات مع الأسئلة المتعلقة بالجنس والهوية من الأمور الشائعة لدى المراهقين لذا لا تظني بأنك وحدك. ربما تجدين بأنك مثلية الجنسية أو مزدوجة الميول الجنسية أو تفضلين الجنس مع الأشياء. لا تعتبر الميول المثلية مرضًا أو شيئًا تختارينه وإنما هكذا ولدت. أحبي ما يجعلك ما أنت عليه وجدي إجابات تساؤلاتك وتلقي الدعم من أحبائك والمختصين إذا احتجت لذلك. قد تشعرين بأنه من الصعب إخبار الآخرين بأنك لست مستقيمة حسب ثقافتك أو قيمك أو مخاوفك من ردود فعل الآخرين. ثقي في أحد والديك أو أصدقائك أو الاستشاري النفسي أو الطبيب أو المدرب أو شخص آخر تثقين به. ستشعرين بالاسترخاء والسعادة لكونك على طبيعتك ويمكنك البدء باستكشاف العلاقات الحميمة مع من يثير اهتمامك. تواجه بعض المراهقات صعوبات مع النوع ومشاكل الهوية ويشعرن كما لو أنهن ولدن كفتيات لكنهم يشعرون في داخلهم أنهم فتيان. عادة ما يسمى هذا بالتحول الجنسي . قد يفيدك كثيرًا أن تعملي مع معالج نفسي أو استشاري متخصص في أسئلة النوع والتزمي بالأسرة والأصدقاء الداعمين مع زيادة معرفتك بنفسك. تواجه العديد من المراهقات صعوبات مع الاكتئاب والقلق والاستغلال والمشاكل الأخرى. قد تدفعك المشاكل الأسرية أو الجسمانية أو الاستغلال الجنسي ومشاكل الصحة النفسية إلى التفكير في إيذاء نفسك أو الانتحار. لست وحدك ويمكن أن تتحسن الأمور. تحدثي على الفور مع شخص تثقين به إذا كنت تفكرين في إيذاء نفسك. كما يمكنك الاتصال بالخط الوطني لمنع الانتحار في أي وقت من الليل أو النهار. المصادر الخاصة بالصحة النفسية للمراهقين متاحة على الإنترنت. زيدي معرفتك بما تشعرين وتحدثي إلى طبيب في الحال.

تمتعي بحالة إيجابية. عبري عن نفسك بطريقة مبدعة. اعلمي أنك جميلة. تطوير مهارات إدارة الوقت. مقاومة توترك لتكن أفكارك عن الوزن صحية. أحبي ما يجعلك "مختلفة". اطلبي المساعدة متى احتجتها.

wikilingua_multilingual-train-175145

wikilingua_multilingual-train-175145

ar

ar

بسبب اختلاف القوانين المنظمة لبطاقات الدين وبطاقات الائتمان، فعليك أن تقوم بهذه المكالمة خلال 48 ساعة من فقدانك لمحفظتك من أجل حماية نفسك من أي محاولات نهب وسرقة. إذا أبلغت المؤسسة المالية التابع لها خلال 48 ساعة، فإن ما تدفعه ليس بالكثير/ لكن في غضون 60 يوم فسوف يزداد المبلغ وبعد ذلك تكون مسؤوليتك عن الأموال المستخدمة غير محدودة، مما يجعل الفرصة سانحة للشخص المسيطر على البطاقة للتلاعب في أموالك كيفما يشاء. بسبب ارتباط بطاقة الدين بحسابك الجاري، وحسابك الجاري بدوره قد يكون مرتبطًا بحسابات أخرى، فتوقع ليس فقط استقبال رقم بطاقة دين جديدة، ولكن أيضًا رقم حساب جديد. سوف تحتاج كذلك إلى دفتر شيكات جديد. ضع في اعتبارك أي عمليات دفع تلقائية تتم من خلال بطاقة الدين أو حسابك الجاري (فواتير الهاتف، اشتراك التأمين على الحياة... إلى آخره). سوف تحتاج إلى تحديث معلومات الدفع على هذه العمليات عندما يحدث أي تغيير على رقم حسابك البنكي. نعم، إنها دائرة مرهقة من الالتزامات، لكنها في النهاية سوف تكون أفضل من ترك حسابك البنكي يستنزف ثم المعاناة الهائلة من أجل استعادة أموالك. لست بحاجة لأن تقوم بإلغائها، مما قد يستلزم التقديم على البطاقات من جديد. عن طريق الإبلاغ عن ضياعها/سرقتها سوف تحصل على بطاقات جديدة مع رقم جديد، لكن سوف تكون قادرًا على الاحتفاظ بحالة حسابك البنكي الحالية. الحد الأقصى لتحمل المسؤولية على عمليات السرقة المتعلقة بالبطاقة الائتمانية هي 50$، وتقل لتصبح 0$ إذا تواصلت مع الشركة قبل استخدام البطاقة في أي عملية نهب. من الأسهل دائمًا أن تمنع عملية المشتريات الاحتيالية قبل حدوثها، من محاولة العمل على تغييرها بعد ذلك. احتفظ بأرقام خدمة العملاء الخاصة بشركة بطاقتك الائتمانية (وكذلك البنك الخاص بك) في هاتفك بحيث تقدر على التواصل معهم بأسرع شكل ممكن. لا تنسَ الاحتفاظ بالبطاقات الائتمانية الصادرة عن الفرع كذلك. لن يكون إيجاد محفظتك أولويتهم القصوى، لكن تقديم البلاغ أمر بالغ الأهمية من أجل حماية نفسك على المدى البعيد. إبلاغ الشرطة في محضر رسمي يتيح لك إنشاء مستند يسجل فقدانك للمحفظة ومحاولاتك لإيجادها أو تجنب العواقب الناتجة عن ضياعها. قد يكون هذا الأمر مفيدًا جدًا بالنسبة للمطالبات الائتمانية وإخلاء المسؤولية عن عمليات الاحتيال وأزمات سرقة الهوية أو أي قضايا أخرى قد تترتب على الأمر. قدم معلومات مفصلة ودقيقة قدر الإمكان مع تحديد الإطار الزمني والمكان. احتفظ بنسخة من المحضر الخاص بالبلاغ الذي قدمته إذا استطعت ذلك. في الولايات المتحدة الأمريكية، التواصل مع إحدى ثلاث وكالات الرئيسية "Transunion وEquifax وExperian" يجب أن يكون كافيًا، حيث يكونون مطالبين بمشاركة هذه المعلومات مع بعضهم البعض، لكن لن يضر لو قمت بإخطار الثلاثة مكاتب مباشرة. اطلع على طرق الإبلاغ الخاصة بالبلد التي تعيش بها. الإبلاغ عن احتمالية السرقة سوف يتم إضافته إلى حسابك الخاص، بمعنى أن أي محاولة لاستخدام رصيدك الائتماني سوف تتطلب عملية إثبات هوية شخصية. أي شيء يمكنك القيام به من أجل تجنب فوضى إعادة ضبط سجلك الائتماني المتسببة من أي عملية احتيال يستحق منك بذل الآن كل الوقت والمجهود الممكن. يوجد عادة بعض خيارات الدفع الخاصة بخدمات مراقبة محاولات الاحتيال يتم تقديمها عادة من خلال بطاقاتك الائتمانية، حيث تقوم بإبلاغ بشكل فوري مع أي نشاط احتيالي محتمل. زيارة المصالح الحكومية وجهات إصدار رخص القيادة ليست الرحلة المفضلة لأي منا، لكن لا تتوقع من الشرطة أن تكترث لقصة ضياع محفظتك (وفيها بطاقة هويتك أو رخصة القيادة)، لذلك التزم بإتباع الخطوات القانونية الصحيحة التي تضمن عدم تعرضك للمسؤولية. توفر كل دولة مجموعة خاصة من السياسات والإجراءات الخاصة فيما يتعلق بعملية الحصول على هوية بديلة كنتيجة لحالات الضياع أو السرقة، لكن بنسبة كبيرة توقع ضرورة الذهاب بشكل شخصي وتحمل بعض مصاريف الاستبدال. بطاقات الهوية المختلفة – بما فيها الخاصة بالعمل أو الدراسة أو غير ذلك – سوف تكون مطالبًا باستخراج بدل فاقد عنها كذلك. حاول أن تتذكر كل ما يمكنك تذكره وانتبه إذا استطعت تذكر أي شيء جديد بمرور الوقت بحيث تضمن قيامك بالإبلاغ واستبدال كل ما يلزم منك ذلك. لا تنسَ بطاقات الخصم الخاصة بالمتاجر أو بطاقات المكتبة... وغيرهم. قد يبدو أنها أمور تافهة مقارنة بالبطاقات الائتمانية والحسابات البنكية، لكن قد يتم استغلالها في الحصول على تصريح للوصول إلى الكثير من معلوماتك الشخصية التي لا ترغب دون شك في وقوعها في يد أي شخص آخر. بشكل أساسي، سوف تحتاج إلى البدء من نقطة الصفر في جمع محتويات محفظتك الضائعة بأفضل كيفية ممكنة، وعلى الجانبين: المادي وما يتعلق بالهوية الشخصية.

اتصل بالبنك الخاص بك وأبلغ عن فقدانك لبطاقة الدين الخاصة بك. أبلغ عن ضياع بطاقتك الائتمانية. قدم بلاغًا إلى الشرطة عن محفظتك الضائعة أو المسروقة. اتصل بمكاتب الائتمان الرئيسية من أجل حماية معدلك الائتماني. استبدل بطاقة هويتك الضائعة. اكتب قائمة بكل الأشياء التي كانت موجودة في محفظتك.

wikilingua_multilingual-train-175146

wikilingua_multilingual-train-175146

ar

ar

وهذه الأعراض مثل: ألم في لسانك. الجفاف. الحمى. بياض اللسان الذي لم يختفي منذ عدة أسابيع. عمومًا كلاهما ليس أمرًا خطيرًا. يحدث اللسان الجغرافي عندما يكون اللسان مغطى ببقع حمراء ملساء تُشبه النتوءات الموجودة على لسانك منذ وقت طويل. الأطعمة ذات النكهة القوية (بالتوابل، أو الحمضية، أو المالحة) قد تسبب لك ألمًا عند تناولها. السلاق الفموي هو مرض فطري يعتبر سبب بياض اللسان ويظهر غالبًا بعد تناول المضادات الحيوية، وتتم معالجته بسهولة. قد تشعر أيضًا بحرقان في لسانك وقد يتشقق الجلد الموجود بجانب اللسان ويسبب ألمًا. يمكن ان يُعالج السلاق الفموي بفعالية عن طريق الأدوية المضادة للفطريات كالغسول والحبوب. تأكد من أنك تأخذ العلاج كاملًا كما هو مقرر من قبل الطبيب. تناول مكملات بروبيوتيك أو زبادي بروبيوتيك قد يساعد على استعادة توازن البكتيريا في الفم. استخدم التوابل مع الوصفات المضادة للفطريات والتي تشمل: الثوم، والزعتر، والقرفة، والمريمية، والقرنفل. تجنب الخميرة الغذائية مثل الألبان وغيرها من اللبن الزبادي، والكحول، والسكر. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع تناول الكثير من المكسرات والحبوب والأطعمة الغنية بفيتامين سي. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد بأنها قد تكون أكثر خطورة استشر الطبيب فورًا. الأسباب المحتملة متنوعة جدا لتكون قادرًا على تشخيص حالتك بدقة. الطلاوة الفموية هي الحالة التي يتكون فيها بقع بيضاء على اللسان نتيجة للإنتاج الزائد من الخلايا والبروتينات. وهي عادة ما لا تُسبب خطورة، ولكن يجب أن يتم فحصها من قبل الطبيب للتأكد من أنها ليست سرطانية. الحزاز المسطح الفموي وقد وصف بمرض المناعة الذاتية، ويمكن أن يكون مصحوبًا بألم أو حرقة. مرض الزهري هو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي والذي يُسبب طلاء أبيض على اللسان ويتطور بعد لك. إذا كنت تعتقد أنك تعاني منه، استشر الطبيب لأن مرض الزهري يُعالج عن طريق البنسلين. سرطان الفم أو اللسان. فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

اتصل بالطبيب أو طبيب الأسنان إذا ظهرت عليك أعراض تُنبأ بحالة أكثر خطورة. تعرف على الفرق بين بياض اللسان واللسان الجغرافي. تعرف على السلاق الفموي. تعرف على المزيد من الحالات الخطيرة التي تُسبب بياض اللسان ولكن لا داعي للقلق، فمعظم حالات بياض اللسان غير ضارة وتزول من تلقاء نفسها.

wikilingua_multilingual-train-175147

wikilingua_multilingual-train-175147

ar

ar

أرفِق بطاقة الرد على الدعوة مع دعوة حفل الزفاف حتى يتمكن المدعوين من الرد على الدعوة وإرسال البطاقة عبر البريد، إلا إذا طلبت منهم الرد على الدعوة عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. شجّع المدعوين على الرد وإرسال البطاقة عبر البريد بتيسير العملية عليهم ووضع الأظرف التي تحمل اسم وعنوان المُضيف مطبوعين عليها بالفعل ليتمكنوا من إرسالها. ليس بالضرورة أن يكون العنوان المُخصص للرد على الدعوة هو عنوان العروسين، يُمكن أن يكون عنوان مُضيف الحفل. إذا ما قام العروسين بالاشتراك في خدمة الرد الإلكتروني على أحد المواقع، فيجب إضافة رابط الموقع أو البريد الإلكتروني المُخصص في بطاقة الرد على الدعوة مع التأكيد على ضرورة زيارة الموقع أو التواصل عبر البريد الإلكتروني لتأكيد الحضور.

أرفِق بطاقة الرد على الدعوة مع دعوة حفل الزفاف. أرفِق أيضًا أظرف البطاقات التي تحمل اسم وعنوان المُضيف مُسبقًا. وجّه المدعوين للرد على دعوة الزفاف عبر الموقع أو البريد الإلكتروني المُخصص.

wikilingua_multilingual-train-175148

wikilingua_multilingual-train-175148

ar

ar

التبقيع أو النزيف قد يكون طبيعيًا، لكنها قد تكون علامة تحذيرية لوجود مضاعفات في الحمل كالإجهاض أو الحمل خارج الرحم. أي شعور إضافي بالألم، التعب، أو الدوار يضمن لك ضرورة الذهاب للطبيب ليقيم حالتك. النزيف الكثيف بين الدورات أو حتى خلال دورتك يمكن أن يكون مؤشرًا على وجود مضاعفات، ويمكن التحكم في أغلبها بسهولة. الاتصال بطبيبك أو طبيبتك أول خطوة في تحديد سبب النزيف الكثيف واكتشاف العلاجات المحتملة. سواءً كنت تأخذين علاج هرموني مستمر أو علاج هرموني دوري أو لا تأخذين علاج هرموني على الاطلاق، ففترات النزيف غير المتوقع ليست أمرًا عاديًا. اتصلي بالطبيب إذا حدث أي نزيف غير متوقع. يزيد خطر السرطان بحوالي 10% لدى النساء بعد انقطاع الطمث ويعانين من النزيف المهبلي. اتصلي بطبيبك إذا مر 90 يومًا ولم تأتك الدورة. توقفي عن استخدام السدادات القطنية واتصلي بطبيبك فورًا إذا بدأت في الشعور بحمى أو ألم في العضلات أو إسهال أو قيء أو دوار أو فقدان للوعي أو طفح جلدي غير مبرر يشبه حروق الشمس أو احتقان الحلق أو لاحظت احمرارًا في عينيك. قد يحدث التبقيع بسبب حالات طبية أو أمراض لها علاقة أو ليس لها علاقة بأمراض النساء. في الحالتين، يمكن لطبيبك أن يساعدك على حصر كل الأمراض والمشاكل الأخرى. استخدام علاجات معينة كالورتيكوستيرويد وأدوية إسالة الدم ومضادات الاكتئاب تم ربطه بفترات التبقيع. أمراض الغدة الدرقية والسكري تساهم في التبقيع بين دوراتك هي أيضًا. الحالات النسائية الطبية التي يمكن أن تكون سببًا في نوبات النزيف غير المعتاد تتضمن تليف الرحم وأورام الرحم ومتلازمة تكيس المبايض وبطانة الرحم المهاجرة وعدوى المثانة أو المهبل، والسرطان. اختبار مسحة عنق الرحم وأمراض كالسيلان والكلاميديا التي يمكن أن تسبب التبقيع غير المعتاد. اطلبي المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن إذا استمررت في المعاناة من نزيف غير معتاد أو التبقيع.

اتصلي بطبيبك فورًا إذا كنت حامل واصبت بنزيف. احصلي على مساعدة طبية إذا عانيت من نزيف غير معتاد مصحوب بأعراض أخرى. راقبي فترات النزيف الكثيفة. اذهبي لطبيبتكِ في أسرع وقت ممكن إذا كنت في فترة ما بعد انقطاع الطمث وتنزفين. اذهبي إلى طبيبك إذا توقفت عن الحيض. اتصلي بطبيبك إذا كنت تستخدمين سدادات قطنية وشعرت بأعراض. فكرّي في إمكانية وجود أمراض أخرى.

wikilingua_multilingual-train-175149

wikilingua_multilingual-train-175149

ar

ar

تأكد من غسل يديك جيدًا قبل لمس أو علاج الجرح المفتوح على الوجه. استخدم الماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا. جفف يديك بمنشفة نظيفة ولا تلمس أي شيء بعد غسل يديك حتى لا تلوثهما. يمكن أن يلوث لمس الجروح المفتوحة على وجهك بيدين متسختين الجروح بالبكتيريا والأوساخ مما يبطئ عملية الشفاء. اغسل الجرح على وجهك بالماء الدافئ. تجنب استخدام الماء الساخن حتى لا تتسبب في نزف الجرح. لا تستخدم الصابون لأنه قد يتسبب في تهيج الجرح وأزل أي أوساخ أو أتربة عالقة في الجرح. يمكن أن يزيل غسل الجرح أي بكتيريا تؤدي إلى الإصابة. يساعد الحفاظ على ترطيب الجرح على إسراع عملية الشفاء. يمكنك استخدام هلام البترول أو مرهم مضاد حيوي ويمكنك وضع المرهم على الجرح بأصابع نظيفة أو بعود قطن الأذن. الجروح المفتوحة شديدة الحساسية فهي عرضة للأوساخ والأتربة والملوثات التي قد تصيبها بعدوى؛ لذا يجب أن تضع ضمادة على جروح الوجه المفتوحة للمساعدة على حمايتها وشفائها بصورة أسرع. حاول أن تبحث عن ضمادة تمرر الهواء مثل الشاش. يسمح ذلك للهواء بالوصول إلى الجرح مما يجعله يشفى بشكل أسرع من عدم وجود هواء على الإطلاق. قد تساعد الضمادة على إبقاء الجرح مرطبًا حتى يشفى. لحماية الجرح ومنع العدوى، حافظ على نظافة البشرة المحيطة بالجرح. يمكنك تنظيف هذا الجزء من وجهك باستخدام غسول الوجه أو الصابون المضاد للبكتيريا. يجب أن تجفف تلك المنطقة جيدًا أيضًا بعد الانتهاء من تنظيفها والحفاظ على جفافها.

اغسل يديك. نظف الجرح. ضع مرهمًا. قم بتغطية الجروح بضمادة. حافظ على نظافة البشرة المحيطة بالجرح.

wikilingua_multilingual-train-175150

wikilingua_multilingual-train-175150

ar

ar

فحص المذرق (أو ما يسمى بفتحة الإخراج) هي إحدى الطرق المهمة لتحديد جنس البط. تستخدم هذه الطريقة خصيصًا مع أنواع البط المتشابه جنسيًا (أي يمتلك الذكر والأنثى نفس المعالم الخارجية)، ومع ذلك يُمكن استخدامها مع البط الصغير البالغ من العمر 12 يومًا.من الصعب إجراء هذه العملية، وإن شعرت بعدم الارتياح للقيام بها بمفردك فاطلب من شخصٍ متمرس المساعدة. ضع البطة على الطاولة بحيث يكون الصدر مُوجه للأعلى وتكون القدمين بعيدة عنك. يجب أن ينسدل الذيل من طرف الطاولة ليسهل ثنيه للأسفل لفحص المذرق. في حال تعذر العثور على سطح صلب يُمكن وضع البطة عليه، يُمكنك أن تثني ركبتك وتضع البطة على قدمك بحيث يُمكن ثني الذيل على ركبتك. يصعب تطبيق هذه الخطوات مع البط الصغير عن البط البالغ، لذلك اطلب من شخص مُتخصص القيام بذلك. توجد هذه الفتحة الخارجية الصغيرة من الجهة الخلفية للبطة بحيث تنتهي قنوات وأعضاء التناسل عند فتحة المذرق. استخدم أصابعك للبحث عن مكان هذه الفتحة بين الريش الموجود. للقيام بذلك، استعمل إصبع السبابة لثني الذيل للأسفل والضغط باستخدام الإصبع الوسطى والبنصر لأعلى على الناحية الأخرى من الذيل. بعد ذلك ضع إصبعي الإبهام على جانبي فتحة المذرق وابعدهما برفق عن بعضهما بعضًا. لا تضغط بشدة عند فحص جدار الفتحة والأعضاء التناسلية حيث قد يؤذي الضغط الشديد البطة في بعض الأحيان. الطريقة البديلة لفحص جدار الفتحة والأعضاء التناسلية هي عبر إدخال إصبعك مسافة 1 سم داخل الفتحة وتحريك إصبعك في حركة دائرية لتساعد على انبساط العضلة التي تتسبب بغلق الفتحة الخارجية. بمجرد انبساط العضلة، يُمكنك أن تبدأ في استخدام إصبع السبابة لاسترخاء جدار الفتحة.. ستتمكن من خلال فحص جدار الفتحة من تحديد جنس البطة، ذكرًا أم أنثى. يصبح البط ذكرًا إذا شعرت بالقضيب يبرز من خلال الفتحة. بالمثل، تكون أنثى عندما تمتلك قناةً للبيض في نفس الفتحة. في ذكور البط، ستجد القضيب صغيرًا ومكشوفًا (غير مُغطى) في البط الصغير غير البالغ، بينما يكون كبيرًا ومُغطى في البط البالغ.

ضع البط على ظهره أعلى طاولة. تعرّف على فتحة المذرق. تفحّص جدار الفتحة الخارجية والأعضاء التناسلية. تعرّف على الأعضاء التناسلية عبر فتحة المذرق.

wikilingua_multilingual-train-175151

wikilingua_multilingual-train-175151

ar

ar

أكبر عقبة تمنعك من الخروج من منطقة الراحة هي الخوف، خاصة الخوف من الفشل. بدلًا من التركيز على احتمالية الفشل، فكر في الخطوات التي ستخطوها خارج منطقة راحتك باعتبارها فرص للتعلم والتطور. من يدري؟ قد تكون الآن قاب قوسين أو أدنى من تغيير حياتك للأفضل! سوف يجعلك الخروج من منطقة الراحة الاعتيادية أكثر رضا وسعادة. ضع هذه الاحتمالات الإيجابية في مقدمة تفكيرك دائمًا لطرد أي مخاوف. على سبيل المثال: ظهرت أمامك الآن فرصة عمل أفضل وتريد أن تقدم اسمك، لكنك تخشى من عدم الحصول على الوظيفة. بدلًا من التركيز على ذلك الاحتمال، فكر فيما يمكن أن يحدث إذا حصلت على الوظيفة. يمكن لبعض الحديث الجيد أن يساعدك حقًا على الخروج من دائرة الراحة. ردد العبارات الإيجابية والمشجعة لنفسك. استخدم ضمير المتكلم وخاطب نفسك باسمك لجعل الحديث أكثر فعالية. يمكنك أن تقول محدّثًا نفسك: "طارق، أعرف أنك خائف، لكنك ستجرب هذا على أي حال. انظر فقط لحجم المتعة التي يمكن أن تحظى بها! أنت قوي وشجاع". يمكنك حتى العثور على بقعة هادئة أو حمام خاص والتحدث إلى نفسك بصوت عال في المرآة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لمساعدتك في الحصول على الدفعة الأخيرة عندما تكون في الطائرة وعلى استعداد للقفز من أجل أول تجربة القفز بالمظلات. لا تتوقف الآن. للتخلص من التوتر. خذ نفسًا عميقُا وركز على ملء بطنك بهواء نقي ونظيف. بينما تستنشق الهواء، تخيل نفسك تستنشق معه ثقة بالنفس. بمجرد أن يمتلئ صدرك بهذه الثقة، سوف تبقى هكذا دائمًا. ازفر الهواء وأخرج معه توترك أيضًا. يمكن أن يكون هذا تمرينًا يوميًا رائعًا أو شيئًا تفعله عندما تحتاج إلى دفعة إضافية من الثقة. احرص مثلًا على التنفس بعمق قبل اللقاء الأول مع فتاة من ترشيح أصدقائك. اسأل نفسك: "ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" فكر في الطرق التي يمكنك بها التعامل مع تلك الظروف إذا حدثت. عندما تكون مستعدًا للأسوأ، سوف تزداد مفاجأتك بالأشياء السعيدة عندما تحدث! تجنب الإجابة على سؤالك باحتمالات مجنونة مثل: "يمكن أن أموت". إذا حدث ذلك، فكر بعدها في مدى استبعاد ذلك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في القيام برحلة سفرية داخل البلاد، لكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو تقطع السبل بك إذا تعطلت السيارة أو إذا نفذ الوقود. يمكنك وضع خطط لهذا! أحضر معك خزان وقود إضافي. يمكنك حتى إحضار هاتف لاسلكي حتى يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ إذا كنت خارج نطاق الهاتف الخلوي.

انظر للتحديات باعتبارها فرص للتطور. أرشد نفسك خلال المواقف المخيفة. تنفس بعمق فكر في أسوأ سيناريو ممكن حتى تواجه به مخاوفك.

wikilingua_multilingual-train-175152

wikilingua_multilingual-train-175152

ar

ar

استخدم مقصًا حادًا ونظيفًا لقص هذه الأوراق. لا تقطع بالقرب من بصلة النبات وإلا ستخسر فرصة نمو النبات مرة أخرى. عليك ترك حوالي 1.5 سم من الأوراق متصلًا بالبصلة فوق سطح التربة. اقطع من خارج الحزمة. المقص الحاد لن يمزق النبات مثل المقص غير الحاد. إذا أردت التخزين، يمكن تخزين الثوم في الثلاجة داخل كيسٍ من البلاستيك محكم الغلق لمدة تصل إلى أسبوع. كما يمكن تجميده في مكعبات الثلج أو تجميده جافًا. طريقة جيدة أخرى لحفظ الثوم المُعَمَّر هي حفظه في الخل. يمكنك استخدام الثوم في تحضير السلطة. أيضًا رائع عندما يُستَخدَم في تزيين البطاطا المخبوزة. استخدامات الثوم المعمّر لا حصر لها فعلًا!

اجمع الأوراق في حزمة واحدة. استخدام الثوم المعمّر أو تخزينه. استخدم الثوم المُعَمَّر في وصفة طعام.

wikilingua_multilingual-train-175153

wikilingua_multilingual-train-175153

ar

ar

يوثر مكان مكبرات الصوت تأثيراً كبيراً على جودة صوت المسرح المنزلي، وينبغي أن يتم تحديد المكان الذي ستشغله مكبرات الصوت قبل البدء في قياس طول الأسلاك اللازمة. وضع مكبر الصوت يعتمد بصورة كبيرة على المكان الأساسي للمشاهدة، الذي عادةً ما يكون الأريكة الرئيسية الخاصة بك. ستعمل مكبرات الصوت بشكل أفضل عندما تركز على هذة البقعة. وفيما يلي بعض النصائح عن كيفية تحديد مكان مكبرات الصوت المختلفة: مضخم الصوت (Subwoofer) - صوت مضخم الصوت (Subwoofer) متعدد الاتجاهات، وهذا يعني أنه لا يحتاج إلى أن يُوضع في اتجاه معين. يمكنك الحصول علي صوت جيد من مضخم الصوت في معظم المواقع في غرفة المعيشة الخاصة بك، ولكن حاول تجنّب وضعه بالقرب من حائط أو زاوية. غالبًا يكون من الأسهل وضعه بالقرب من مكتبة التلفزيون الترفيه لسهولة التوصيل. مكبرات الصوت الأمامية - ضع مكبرات الصوت الأمامية على جانبي التلفزيون. عادةً ما يجب أن تكون هناك مسافة 90 سم بين جانب التلفزيون ومكبر الصوت. ضع كل مكبر بزاوية بحيث يكون مُوجه نحو موقع الاستماع. وللحصول على جودة الصوت المُثلىَ، قم برفع مكبرات الصوت بحيث تكون على نفس مستوى الأذن عند الجلوس. القناة المركزية/القضيب الصوتي (Soundbar) - القناة المركزية تقوم بتوصيل الفجوة بين القنوات الأمامية. ضع القناة المركزية إما فوق أو تحت أو أمام التلفزيون. أما وضع القناة المركزية وراء التلفزيون يؤدي إلى كتم الصوت. مكبرات الصوت الجانبية - يجب وضع هذا النوع من مكبرات الصوت مباشرةً على جانبي منطقة الاستماع، بحث تكون في اتجاه المستمع. وينبغي أن تكون على مستوى الأذن. مكبرات الصوت الخلفية - ضع مكبرات الصوت الخلفية وراء منطقة الاستماع، بحيث تكون زاويتهم في اتجاه مركز الأريكة. ومثل مكبرات الصوت الأخرى، يجب أن تكون في مستوى الأذن للحصول على أفضل صوت ممكن. جهاز الاستقبال يمكن أن يُوضع تحت التلفزيون في مكتبة التلفزيون أو علي جانبه، طالما أنه قريب بما يكفي لتوصيل الأسلاك بسهولة للتلفاز. وتأكد من أن جهاز الاستقبال لديه مساحة تهوية من جميع الجهات. بعد أن يتم وضع مكبرات الصوت في مكانها وضبط جهاز الاستقبال، يمكنك البدء في توصيل أسلاك مكبر الصوت. وتأكد من ترك بعض الطول الزائد في نهايتي كل سلك بحيث يكون لديك مساحة لتحريك مكبرات الصوت من مكانها وإجراء تعديلات. لمكبرات الصوت المثبته في الأرضية، قد تكون قادراً على إخفاء سلك السماعة على طول قاعدة الحائط أو تحت السجادة إذا لم تكن في طريق فتحة باب أو خزانة ثابتة على طول الجدار. لمكبرات الصوت المثبته في السقف، سيكون عليك إما ثقب السقف وإنزال الأسلاك وصولًا إلى مكبرات الصوت أو تجويف السقف وتثبيت مكبرات الصوت فيه. تركيب مكبرات الصوت في السقف قد يؤثر سلبًا على عزل السقف وسيجعل من الصعب توجية الرنين الصوتي للمكبر. بعد وضع الأسلاك، يمكنك البدء في تركيب كل شيء. بعض مكبرات الصوت يتم شرائها مع سلك مُعلق بها، في حين أن البعض الآخر سوف يتطلب منك توصيل الأسلاك بنفسك. إذا كنت في حاجة لربط الأسلاك بنفسك، قد تحتاج إلى أداة لتقشير الأسلاك لإزالة جزء من الطبقة الخارجية. قم بتوصيل الأسلاك بالمخارج في الجزء الخلفي من مكبر الصوت، واحرص على مراعاة القطبية (+ أو -) للوصلات. العديد من الأسلاك مميزة بالألوان، الأسود يعني القطب الموجب (+) والأبيض يعني القطب السالب (-). الأسلاك المعزولة بها موصل نحاسي في الموجب (+)، وموصل فضي في السالب (-). قد يكون عليك توصيل الأسلاك العارية بالجزء الخلفي من جهاز الاستقبال كذلك. قم بالفحص مرة أخرى للتأكد من أنك قمت بتوصيل مكبرات الصوت بالمدخلات الصحيحة في جهاز الاستقبال. لكي تقوم بإخراج صوت التلفزيون من جهاز الاستقبال، سوف تحتاج لتوصيل التلفزيون بجهاز الاستقبال. وصلة HDMI عادةً هي أسهل طريقة للقيام بذلك على الرغم من أن العديد من الأجهزة تستخدم الكابلات البصرية لنقل الصوت إلى جهاز الاستقبال. اعتمادًا على الطريقة التي يتم إعداد الصوت بها، يمكنك توصيل أجهزتك الأخرى مثل مشغلات DVD ومشغلات بلو راي (Blu-ray) وأجهزة قنوات الكابل إما بالتلفزيون أو بجهاز الاستقبال. ويجب أن تراجع كتيب الجهاز للحصول على إرشادات مفصلة. الآن كل شيء مُوصل، حان الوقت للاختبار! العديد من أجهزة الاستقبال وأجهزة التلفزيون بها اختبارات للصوت يمكنك القيام بها، وبعض أجهزة الاستقبال الحديثة بها أدوات معايرة تلقائية. قم بالتجربة مع الموسيقى والأفلام واضبط مستويات الصوت لكل قناة حتى تحصل على مزيج مناسب.

حدّد مكان وضع مكبرات الصوت. ضع جهاز الاستقبال بالقرب من التلفزيون. قم بتوصيل الأسلاك من مكبرات الصوت إلى جهاز الاستقبال. قم بتوصيل مكبرات الصوت بجهاز الاستقبال. قم بتوصيل التلفزيون بجهاز الاستقبال. قم بتوصيل أجهزة أخرى بجهاز الاستقبال أو التلفزيون. قم باختبار ومعايرة مكبرات الصوت.

wikilingua_multilingual-train-175154

wikilingua_multilingual-train-175154

ar

ar

فلا تقولوا الشيء فقط بل افعلوه، فغالبـًا ما سيتضايق شركاؤكم في الحياة عندما تظلوا تقولوا أنكم ستفعلون كذا أو كذا دون أن تنفـِّذوا ذلك حقـًا؛ فالكلام يفقد مصداقيته عندما لا يتم تنفيذه وقد تقل ثقة أزواجكم فيكم إثر هذه العادة الخاطئة. ولا تحاولوا استخدام الأعذار، لأنها بقدر ما تكون أعذارًا حقيقية بالنسبة إليكم إلا أنها تبدو لهم مجرد "حجج"، ولا تبدأوا علاقات جديدة بأخطاء الماضي، لأنه مهما كان الموقف الذي عانيتم منه من استغلال، أو جرح، أو حتى أزمة مالية لا تـُدخلوها في المعادلة لأنها سوف تبدو أعذارًا وحججـًا. كما أنه يمكن تخطـِّي أي شيء مما سبق لكن عليكم أن تتحدثوا بشأنه بالتدريج مع أحبائكم ثم تتركوه في الماضي وتنسونه ولا تظلوا تتحججوا به في المستقبل. فإنكم إن اعترفتم بأخطائكم وحاولتم إصلاح الأمر في المرات القادمة سيلاحظ أحباؤكم ذلك وسيكونوا ممتنين لأجله. فالحب ليس منافسة حيث يريد كل من الزوجين أن أن يأخذ حقه أو أن "يتعادل" مع الآخر، بل اعلموا أن شركائكم في الحياة يدركون كم هم محظوظين لأنهم حظوا بكم. لا تطلبوا من شركائكم دائمـًا أن يقرُّوا لكم بمشاعرهم، فبالرغم من أن الإقرار بالمشاعر شيء مهم إلا أنه ينبغي عليكم أن تتعلـَّموا كيف تمضوا في حياتكم به أو بدونه حتى وإن كنتم تريدونه بشدة. وقد تشتري لزوجتك هدية رائعة ولأي سبب من الأسباب لم تـُشعرك بامتنانها الشديد، فلتتأكد من أنها تقدِّر مجهودك لإرضائها وتقدِّر هديتك أيضـًا وأنها فقط لم تستطع التعبير كما يجب، لكن لا تظل تفكر في عدم إقرارها القوي بالامتنان. أظهروا لشركاء حياتكم ثقتكم بهم دومـًا، واتركوهم يأخذوا القرارات التي تخص أسرتكم وحدهم في غيابهم وثقوا أنهم سيتخذون القرارات الأفضل لصالح الأسرة وسوف تدهشون كم أنهم سيقدسون تلك الثقة وسيعملوا جاهدين كي يستحقوا هذه الثقة عن جدارة. فالحب اختيار وليس نزوة مشاعر تعترينا، وبالرغم من أن الحب يختلف من شخص لآخر كما تختلف طريقة التعبير عنه من شخص لآخر إلا أنه دومـًا ما يتطلب إنكار الذات في سبيل إرضاء الحبيب. فكروا في آخر مرة جعلكم شركاء حياتكم تبتسمون. ماذا فعلوا كي يجعلوكم تشعروا أنكم أفضل الناس حظـًا في العالم؟ هل يمكنكم عمل شيء أيضـًا كي تجعلونهم يشعروا بنفس الشيء تجاهكم؟ افعلوا كل ما بوسعكم كي تسعدوا أحباءكم فالحياة في هذا العالم المتقدم جعلتنا دائمـًا مشغولون ودائمـًا ما نفعل شيئـًا أو الآخر حتى أنه يبدو أننا ليس لدينا وقت أبدًا لفعل أشياء كثيرة؛ فهل تستطيعوا التخلي عن بعض تلك الأشياء لتساعدوا أحباءكم في عمل شيء يحتاجون فعله، أو شيء يكرهون فعله، أو مجرد شيء سيقدِّروا فعلكم له؟ فإذا كنت زوجـًا يمكنك مثلًا تغيير الزيت لسيارة زوجتك، أو إن كنتِ زوجة يمكنكِ أن تقومي بكيّ قميص زوجكِ قبل الذهاب لمقابلة عمل أو اجتماع مهم، أو حتى يمكنكما كزوجين مشاركة بعضكما البعض في الأعمال المنزلية حتى تستطيع الاستمتاع بوقتكما بعدها. فاشتر لها قسيمة شرائية واقترح عليها أن تذهب للتسوق مع صديقاتها، أو ساعدي زوجكِ في سداد ديونه، ساعد زوجتك في تسليك البالوعات، أو ساعدي زوجكِ في تقليم الأشجار.

تذكروا أن الأفعال دائمـًا ما تكون أهم من الأقوال. ثقوا بأن أزواجكم وزوجاتكم سيعترفون بمجهوداتكم. تذكروا ما هو الحب.

wikilingua_multilingual-train-175155

wikilingua_multilingual-train-175155

ar

ar

لن تتخطى شيئًا إذا كانت لا تعرف أنه موجود في البداية وأنه يؤثر على قراراتك. يحدث الشك لأسباب جيدة. ليس عدوك أو علامة على النقص. فيما تشك؟ من أين تأتي هذه المخاوف؟ طرح الأسئلة جانبًا مهمًا لفهم أفعالك، لذا لا يجب أبدًا أن تخاف من طرحها، حتى عن نفسك. التركيز على ما يسحبك إلى الوراء يمكن أن يساعدك أن ترى أي من الشكوك مهم. قد تجد أنه، بعد التفكير فيها قليلًا، مخاوفك ليست خطيرة إلى هذا الحد. لا يرى أحد العالم بوضوح طوال الوقت. أحيانًا نترك مشاعرنا تغطي على حكمنا، وتقنعنا أن بعض الأشياء حقيقية بينما هي ليست كذلك. اسألن نفسك إذا ما كنت تفعل شيء من التالي. تنقية، أو إقصاء التفاصيل الإيجابية للتركيز على السلبي فقط. قد تجد نفسك مركزًا على تفصيل واحد غير محبب، مما يجعل منظورك سوداويًا تجاه المهمة الماثلة أمامك. لا تتجاهل هذا التفصيل، لكن أنظر لكل التفاصيل الأخرى أيضًا. العديد من المواقف لها جوانب إيجابية يمكنك النظر إليها أيضًا. التعميم بشكل مفرط، حيث تستخدم جزء واحد من الدليل لرسم استنتاج أكبر. إذا رأينا شيئًا سيئًا يحدث مرة، نتوقع فجأة أنه سيتكرر. أحيانًا هذا التعميم يؤدي إلى التوصل إلى استنتاجات، مما يجعلنا نسارع بالتفكير أننا لدينا مشكلة أكبر وفقًا لجزء صغير من المعلومات، بدلًا من محاولة اكتشاف المزيد. لا تخف أبدًا من البحث عن المزيد من المعلومات، المزيد من البيانات، خاصًة الأجزاء التي قد تتحدى تعميمك.. التهويل، بالتركيز على أسوأ نتيجة ممكنة. قد تجدي نفسك تسأل، “ماذا إذا حدث شيء مروّع لي؟” هذا التفكير القائم على أسوأ سيناريو ممكن يمكن أن يجعل الناس تبالغ في التركيز على الأخطاء الصغيرة، أو التقليل من شأن بعض الأحداث الإيجابية التي يمكن أن تكون مهمة أيضًا. اعط نفسك ثقة عن طريق التفكير في أفضل سيناريو، وما ترغب في تحقيقه. قد لا يحدث أي من هاذين الحدثين، لكن التفكير في أفضل حالة يمكن أن يخفف الشكوك التي تأتي بسبب الخوف من الأسوأ. التفكير العاطفي، حيث نأخذ مشاعرنا كأنها الحقيقة. عندما تجد نفسك تقول “إذا كنت أشعر بشيء ما، يجب يكون حقيقيًا.” تذكّر أن منظورك محدود، وأن مشاعرك قد تخبر جزء صغير من القصة. عند التفكير في شكوكك، قد تجد أن بعضها غير منطقي. الشكوك المنطقية تعتمد على احتمالية أنك تحاول أن تفعل شيء خارج قدراتك. اسأل نفسك إذا ما كانت مهامك تشبه شيئًا قمت به قبل ذلك، خاصًة إذا تطلبت منك المهمة الأخيرة أن تنمو. إذا كان ذلك حقيقي، إذًا لا تحتاج إلى التشكيك في قدراتك. الشكوك الغير المنطقية عادًة ما تأتي من التشوه المعرفي، وإذا تعرفت على ذلك في تفكيرك، قد تكون شكوكك غير منطقية. قد تكون كتابة مشاعرك فكرة جيدة، سواء في مفكرة أو مذكرات. يمكن أن يساعدك ذلك في تتبع وترتيب أفكارك ومشاعرك. إذا كنت تطلب من الآخرين بشكل منتظم تأييد أفكارك، أنت تبعث لهم رسائل ضمنية أنك لا تثق في نفسك. البحث عن التشجيع لا يساوي طلب النصيحة. في بعض الأحيان المنظور الخارجي يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أوضح في مخاوفك. إذا كانت شكوكك متعلقة بمهارة أو خبرة، التحدث مع شخص نجح في ذلك يمكن أن يوضّح لك طريق للتقدم. لكن تذكّر أنك أنت من تتخذ هذا القرار في نهاية الأمر.

تعرّف على شكوكك. تساءل عن شكوكك. تعرّف على وتحدى التشوهات المعرفية. فرّق بين الشكوك المنطقية والغير منطقية. تجنّب البحث عن التشجيع.

wikilingua_multilingual-train-175156

wikilingua_multilingual-train-175156

ar

ar

اخلط صودا الخبز أو نسب أعلى من الأوكسي كلين أو المنظف أو الأسبرين المطحون مع الماء لصنع معجون. افرك المعجون على البقعة بفرشاة أسنان أو أظافر كما سبق الذكر. دعها تتخلل البقعة لمدة ساعة. كل ما تحتاجه هو غمر المنطقة التي تحتوي على البقعة، لكن يمكنك غمر قطعة الملابس بالكامل إذا أردت. لبقع أقل صعوبة، قد لا يكون النقع ضروريًا. اسكب المحلول في زجاجة رذاذ ورشه على المناطق التي تحتوي على بقع. رش المنطقة بوفرة ودع المحلول يتخلل البقعة قبل غسلها كالمعتاد. إذا كانت بشرتك حساسة قد تحتاج إلى ارتداء قفازات للخطوات التالية، حيث إن منتجات التنظيف تحتوي على كيماويات قوية. ابتعد عن مستحضرات التبييض عند نقع الملابس، حيث إن المواد الكيماوية تتسبب في أكسدة الصبغات مما يؤدي إلى إفساد اللون. المواد المذكورة في هذا المقال لا تحتوي على مبيض ويجب أن تكون آمنة على الأقمشة. تعتمد مدة النقع على ما إذا كانت البقعة داكنة أم فاتحة؛ قد تحتاج البقع الفاتحة إلى 15 إلى 30 دقيقة فقط، بينما تحتاج البقع الداكنة إلى النقع لعدة ساعات أو لليلة كاملة. راقب قطعة الملابس. إذا اختفت البقعة بسرعة، أخرجها من محلول النقع. إذا لم تختف البقعة خلال ساعة، اتركها لليلة كاملة. إذا ظلت البقعة على قطعة الملابس لفترة طويلة، ستصبح إزالتها أصعب. حاول أن تعالج بقع الإبطين فور ظهورها. لا تتفاعل بعض الأقمشة مع الحرارة بشكل جيد، فتنكمش أو يبهت لونها. تحقق من الملصق الملحق بقطعة الملابس للتعرف على تعليمات الغسل.

للبقع شديدة الصعوبة، اصنع أحد المحاليل المعجونية لتستخدمها بجانب سائل النقع. اسكب المحلول السائل في دلو أو وعاء كبير يكفي لغمر قطعة الملابس المبقعة. دع النسيج ينقع. اغسلها حسب الحاجة في ماء ساخن بشكل آمن على النسيج.

wikilingua_multilingual-train-175157

wikilingua_multilingual-train-175157

ar

ar

من أولى خطوات التعافي من علاقة مع شخص معتل اجتماعيًا هي الاعتراف كليًا بما مررت به. من المهم أن تفكر في تجربتك لتساعد نفسك على فهم ما حدث وكيفية تجاوزه.يمكن للعلاقة العاطفية مع شخص يعاني من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع أن تكون أمرًا شديد الصعوبة، لأنه عادًة ما لا يأبه هذا الشخص لأفعاله أو للطريقة التي جرحك بها. لن يشعر الشخص المعادي للمجتمع أيضًا بأي تعاطف تجاهك، كما أنه سيلومك على وضعك. قد يصل الأمر إلى حد الشعور بالرضا بسبب تألمك وتعاستك. تعد محاولة التعرّف على تلك الممارسات وتشخيص السلوك أمرًا هامًا. سيساعدك فعل ذلك على فهم أنك لم تكن مخطئًا أو مسؤولًا عن سلوكه. عندما تبدأ في الاقتناع بحقيقة الوضع الذي كنت تمر به، يمكنك أن تبدأ في الاعتراف لنفسك بالمشاعر التي كنت تكبتها أو كان شريكك السابق يستخف بها أو لا يصدّق عليها. إذا كنت تشعر بالإحباط أو الندم أو السذاجة تجاه سماحك له بأن يستغلك، تقبّل تلك المشاعر واعلم أنها رد فعل عقلاني بالكامل. سيساعدك الاعتراف بمشاعرك على تقبل ما حدث وتعلّم الوثوق بردود أفعالك العاطفية. قد يتمكن الشخص المعتل اجتماعيًا الذي يفتقر إلى الشعور بالندم أو التعاطف من إضعاف وعيك العاطفي وزعزعة شعورك بالذات. يمكن أن يساعدك فهم أن مشاعرك طبيعية ومشاعر شريكك السابق ليست كذلك على التعافي من تلك العلاقة. يعد الحفاظ على مساحة حقيقية بينك وبين شريكك السابق أمرًا أساسيًا. يساعدك ذلك على التعافي من العلاقة عن طريق مساعدتك على انتشال نفسك ومنحك الوقت اللازم للتفكير وإعادة بناء نفسك. نادرًا ما يلحق الشخص المعتل اجتماعيًا بمن كان معه إذا انتقل بعيدًا، لذا فكّر في الابتعاد عن مدينتك لفترة والبقاء عند أحد أصدقائك أو أقاربك. يمكن للانتقال إلى مكانٍ آخر أن يكون له تأثير ثوري ويمكنك من رؤية الأشياء بمنظورٍ جديد. قد يفيدك مسح كل معلومات الاتصال وعزل نفسك عن مواقع التواصل الاجتماعي. من الأجزاء الأساسية للتعافي من علاقتك هي وضع حدود صارمة تفصلك عن شريكك السابق. قد لا يحترم شريكك السابق الحدود التي وضعتها، لذا ضع حدودًا لنفسك ولا تتجاوزها. يعد الفهم الواضح للأماكن التي لن تذهب إليها والأشياء التي لن تفعلها أمرًا أساسيًا للحفاظ على المساحة اللازمة للتعافي. يمكنك كتابة الأشياء التي لن تفعلها، كالرد على الهاتف أو الاتصال به بأي وسيلة. يدور وضع الحدود، بشكل جزئي، حول نسيان الأنماط المختلة من علاقتك السابقة. قد يساعدك تخيّل حدودٍ ملموسة بينك وبين شريكك السابق. ابن جدارًا في عقلك وانظر إلى الحائط وهو يقوم بصد كل تعليقاته وأفعاله الجارحة. أكّد لنفسك أنك لن تكون الضحية بعد الآن. انتهت العلاقة وأنت تمضي قدمًا. تقبّل ذلك وكرره لنفسك مرارًا وتكرارًا.يساعد تكرار العبارات والتوكيدات الإيجابية على كشف الأفعال أو المعتقدات السلبية التي أصبحت معتادة أو سائدة، واستبدالها بنظير إيجابي. اقض بعض الوقت للتفكير في نفسك وما أنت عليه. فكّر فيما تريد أن تفعل وأين تريد الذهاب وما ترغب في تحقيقه. لم يظهر لك شريكك السابق أي نوع من أنواع التعاطف معك أثناء العلاقة، لذا حان الوقت لتتعاطف مع نفسك. افهم الصعوبات التي مررت بها، لكن انسبها إلى الماضي وكوّن صورة إيجابية لمستقبلك. افتقرت علاقتك إلى التعاطف والتفهّم، لذا من المهم أن تقضي الوقت مع أشخاص مستعدين لتقديم تعاطفهم. سيساعدك ذلك على تقبّل مشاعرك وما مررت به. قد يكون الأهل أو أفراد الأسرة هم أفضل أشخاص يمكن التحدث معهم. تأكد من الشعور بالارتياح تجاه التحدث عن علاقتك وبالثقة التامة بمن تتحدث معه. حاول أن تتحدث مع أصدقاء لا يمرون بأي نوع من المشاكل العاطفية الخاصة بهم. اقض بعض الوقت مع أصدقائك أو أفراد أسرتك الإيجابيين والذين سيساعدونك على التفكير في المستقبل والماضي. فكّر في اللجوء إلى معالج للحصول على مساعدة من متخصص، بعيدًا تمامًا عن علاقاتك.

اعترف بما عشته. صدّق على مشاعرك. احصل على بعض المساحة. ضع حدودًا محكمة. لا تكن ضحيةً. استعن بدعم أصدقائك وأسرتك.

wikilingua_multilingual-train-175158

wikilingua_multilingual-train-175158

ar

ar

نوعا القرفة الأساسيان هما قرفة سيلان وقرفة كاسيا. قرفة سيلان تعرف أحيانا بالقرفة الحقيقية أو "المناسبة"، إلا أنه لا يسهل إيجاد هذا النوع من القرفة دائمًا في المتاجر بالمقارنة مع قرفة كاسيا. قرفة سيلان هي الخيار الأفضل لأنها تحتوي على كمية أقل من مركب كومارين. قد يؤدي الاستهلاك المنتظم لمركب الكومارين إلى التسبب بمشاكل في الكبد. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى التداخل مع علاجات مرض السكّري، لذا راجع طبيبك للتأكد من أن استخدام القرفة آمن بالنسبة لك. يمكنك شراء القرفة على شكل مسحوق أو عصوات أو مكملات غذائية لمستخلص القرفة. فكّر في استخدامك للقرفة قبل تحديد نوع القرفة الذي يجب شراؤه. إن كنت ترغب بإضافة بعض القرفة إلى حميتك الغذائية العادية سترغب باستخدام نوع مختلف عمّا إن كنت ترغب باستخدامها لأغراض دوائية. حاول أن تستخدم مجموعة من العصوات في الأطعمة والمشروبات المختلفة للحفاظ على اهتمامك بها. إن كنت تشتري القرفة لتتبيل الأطعمة، اشترِ القرفة على شكل مسحوق. أضِف عودًا من القرفة إلى القدر عند طهي الأرز. إن نصحك الطبيب بتناول القرفة كجزء من محاولاتك للتحكّم بمستوى السكر في الدم، يمكنك شراء مستخلص القرفة التي نُزع منها الكومارين من متاجر الأطعمة الصحية. للقرفة خواص مضادة للميكروبات جيدة، ويمكن أن تساعد هذه الخواص النظام المناعي على محاربة الزكام والأنفلونزا. تساعدك القرفة على مواجهة نمو البكتيريا والفطريات. تؤدي إضافة ملعقة صغيرة من الماء الساخن إلى تحضير مشروب ملطف، وعلى الرغم من عدم تمكنه من علاج الزكام إلا أنه يساعد على منحك شعور أفضل. قد يؤدي تناول مشروب قرفة ساخن إلى مواجهة أعراض الزكام والأنفلونزا، وعلى وجه الخصوص مساعدتك على تجفيف جريان الأنف. يمكنك مزج القرفة مع الزنجبيل لزيادة التأثير. كما هو الحال مع المشروب الساخن، أضِف القرفة إلى الحساء الساخن لإضافة القليل من النكهة مع تحقيق راحة للأشخاص الذين لا يشعرون بشعور جيد. الخصائص المضادة للميكروبات الموجودة في القرفة تمكّن القرفة من العمل كمادة طبيعية حافظة.

اختر قرفة سيلان. اختيار أفضل نوع من أنواع القرفة. أضِف ملعقة صغيرة من القرفة إلى المشروبات الدافئة لتخفيف تأثيرات الزكام والأنفلونزا. جرّب تناول مشروب القرفة لتجفيف جريان الأنف. أضِف ملعقة صغيرة من القرفة إلى الحساء.

wikilingua_multilingual-train-175159

wikilingua_multilingual-train-175159

ar

ar

من المهم الاستمرار في حمامات المقعدة بانتظام خلال مرحلة التعافي بعد التفريغ الجراحي أو التوخيف، ونكرر مجددًا أن هذا لضمان الحفاظ على نظافة المنطقة ولرفع نسبة التعافي لأقصاها مع تقليل احتمالات الالتهاب لأدنى حد. ينصح ببدء حمامات المقعدة بعد يوم أو اثنين من الإجراء الجراحي. قد توضع لك القسطرة مدة 4 إلى 6 أسابيع لإبقاء الكيس مفتوحًا ولمنع تراكم السائل أكثر بعد التصريف الجراحي، من الهم الامتناع عن الجماع طيلة مدة وضع القسطرة. سيساعد عدم الجماع خلال تلك الفترة في منع التهاب الكيس أيضًا. سينصحك الطبيب بعدم ممارسة الجنس لأربعة أسابيع بعد الإجراء لضمان التعافي التام بعد التوخيف حتى دون وضع القسطرة. يمكنك استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة كالإيبوبرفين (أدفيل وموترين) أو أسيتامينوفين (تيلينول) قدر الحاجة، أو طلب مسكنات قوية موصوفة (عقاقير مخدرة) من الطبيب إذا كان الألم أشد–كالمورفين- في مراحل التعافي الأولى.

استمري على حمامات المقعدة المعتادة. امتنعي عن الجماع حتى نزع القسطرة. استمري في استخدام المسكنات قدر الحاجة.

wikilingua_multilingual-train-175160

wikilingua_multilingual-train-175160

ar

ar

الاسم المفصل الواضح للوصفة سيساعد في جذب القراء لوصفتك واختيارها من بين آلاف الوصفات. ليس هناك حاجة لشرح كامل في الاسم – فوصفتك ستتكلم عن نفسها بمجرد طهوها! اختر فقط اسمًا جذابًا وفاتحًا للشهية، مع إضافة لمحة شخصية إذا اخترت ذلك. بعض الأمثلة: كعكة شيكولاتة "تريشيا" حساء الدجاج الحلو والحار كعكات دقيق الشوفان المقرمشة حساء الحلزون الشهير للعم "بيتي" إذا كانت وصفتك لها جذور تاريخية، يجب أن تتكلم عنها في مقدمة قصيرة ليعرف القراء مدي أصالة هذه الوصفة وعراقتها. اكتب عن أول من قام بتحضير وطهي هذه الوصفة، وكيف تطورت واستمرت عبر السنين، أو تحدث عن الأوقات التى استمتعت مع عائلتك بها. أضف أي معلومات إضافية قد ترى أن القراء قد يحتاجونها عند تحضيرهم هذه الوصفة. ها هي أمثلة لبعض الأمور التى قد تحتاج لإضافتها: اذكر عدد الأطباق التى قد توفرها هذه الوصفة. اكتب زمن تحضير الوصفة، مع ذكر زمن التجهيز والطهي. اذكر اقتراحات التقديم، مثل طريقة تزيين الطبق أو الأطباق الجانبية الاختيارية أو الأطباق الأخرى التي من المناسب تقديمها مع وصفتك (مثال "تغطى بمقدار كوب آيس كريم الفانيليا " أو "تقدم مع شرائح الخبز الفرنسي المقرمش.") يمكنك أيضًا إضافة مكونات بديلة لتتوافق مع الأنظمة الغذائية المختلفة (مثال "يمكن استبدال الكاجو بالجوز" أو"استخدم التوفو (جبن الصويا) بدلاً من الدجاج لطهي الطبق بطريقة نباتية"). أعطِ تنبيهات وافية بخصوص أي مشاكل قد تحدث أثناء الطهي. مثل "لا تفتح الفرن أثناء الطهي وإلّا ستفقد الكعكة قوامها"، أو "لا تترك الزيت حتى يغلي على الموقد". عند كتابتك للوصفة، يجب أن تصيغها بطريقة سهلة للقراءة. إذا أردت يمكنك إدراج الصور في بالترتيب لتسهيل تنفيذ الوصفة. الترتيب الأمثل لشكل الوصفة ومعلوماتها يكون على النحو التالي: الاسم المقدمة (اختياري) قائمة المكونات طريقة التحضير عدد الأطباق زمن الإعداد والطهي بمجرد الانتهاء من تجهيز الوصفة، أعد طهوها مرة ثانية لاختبارها. حاول أن تشاركها مع شخص آخر لم يجربها من قبل. راقب مدى نجاح الوصفة كما كتبتها، أم أنها حامضية أو مالحة المذاق أو مُحلاة بشكل مبالغ فيه أو حارة للغاية أو أنها فشلت في اختبار التذوق من الأساس، دوّن نقاطًا عمّا تراه لتصحيح المشكلة، وأعد الطهي مرة أخرى. خمّن التصويب، سواء كان في المكونات، أو زمن الطهي، أو درجة الحرارة التي لا تحقق المطلوب. فالمطابخ التجريبية تصبح مثل المعامل، وتدون نتائجها بدقة للتوثيق.

أعطِ اسمًا لوصفتك. راعِ كتابة مقدمة قصيرة. قدّم معلومات مفيدة. راعِ طريقة كتابة الوصفة. اختبر وصفتك.

wikilingua_multilingual-train-175161

wikilingua_multilingual-train-175161

ar

ar

حاول توجيه الحديث إلى شيء ما مشترك بينكما، مثلًا من هوسك بالمجتمع إلى حبك لسباق الدراجات. ليس عليك فعل ذلك من خلال سؤالها حول الفرق الموسيقية التي تفضلها، أو أنواع الطعام، أو الهوايات، أو التمارين الرياضية؛ ولكن يمكنك فقط الاستماع إلى السريان الطبيعي للمحادثة، والبحث عن شيء ما مشترك بينكما، أو إن كان يمكنك أن تجعلها تلحظ شيء ما أنت تحبه. على سبيل المثال، إن ذكرت أمامها بشكل غير مقصود أنك عدت أمس من إحدى مباريات كرة السلة، فربما تجيبك بأنها أحد المعجبين بكرة السلة أيضًا. عندما تتحدث، عليك أن تسألها أسئلة مفتوحة بدلًا من أسئلة "نعم" و "لا"، حتى تحافظ على استمرار الحديث بينكما. تجنب الصمت غير الطبيعي! تذكر: الأمور تبدو غير طبيعية فقط عندما تجعلها غير طبيعية، لذلك عليك بمزيد من الثقة وأن تحافظ على سريان الحديث كلما استطعت. لا تيأس إن لم يكن هناك شيء مشترك بينكما، فسوف تتمكن من العثور على شيء ما في النهاية إن حافظت على المحادثة مرحة قدر الإمكان ولفترة كافية من الوقت. ربما تكتشف أنه ليس بينكما الكثير من الصفات المشتركة، ولكنكما تتبادلان الإعجاب لأن شخصياتكما أو مظهريكما متقاربان. هذا أمر رائع أيضًأ. عند ذكرك لإحدى الفرق الموسيقية التي تحبها، سلّها إن كانت تحب هذه الفرقة أيضًا؛ دعها تعرف أنك تهتم بهواياتها عندما تتحدث عن هواياتك. هذه طريقة أخرى لكي تجعلها تشعر بأنها مميزة. لا ينبغي عليك التحديق في عينيها كما لو أنك تبحث عن انعكاس صورتك لأن هذا قد يخيفها، ولكن يجب عليك أن تعيرها كل اهتمامك، ولا تنظر في هاتفك أن حول الغرفة نحو شخص ما أكثر إثارة يمر بجانبك. يمكنك كسر تواصل الأعين من حين لآخر، ولكن فقط للحفاظ على الإثارة، وليس لتظهر لها أنك تشعر بالملل. التواصل بالأعين ينُم عن الثقة بالنفس. إن تواصلت بعينيك مع الفتاة، سوف تشعر بأنك واثق بنفسك وترغب في التعرف عليها. استمع إليها بحرص عندما تتحدث، فالفتيات يحببن الشاب الذي يستمع إليهن ويعجب بحديثهن. لا تقاطع حديثها باستمرار لعرض رأيك؛ بل دعها تتكلم وتشارك أفكارها معك. ومع ذلك، عليك أن تظهر لها أنك تستمع من خلال الإيماء، وقول "نعم" أو "لا" في الوقت المناسب، والإجابة على أسئلتها. سلّها عن رأيها في أحد الأمور التي تهتم بها أنت، مثل الموسيقى المفضلة لديك، أو الموضة العصرية هذا الموسم، أو اهمية الصداقة. على الرغم من أنه من الضروري أن تسألها عن رأيها، يجب عليك تجنب التحدث معها حول المعتقدات السياسية أو الدينية على الفور، فربما تدخل في جدال لم تتوقعه. عندما تقول شيئًا ما، تأكد من استجابتك لها وأن تثبت لها أنك تستمتع إليها من خلال إعادة ما تقوله هي بصيغة أخرى في بعض الأحيان. يمكنك أن تقول لها، "أنا أتفق تمامًا مع ما قلتيه حول صعوبة البقاء على اتصال مع الأصدقاء الذين ينتقلون للعيش خارج المدينة...." لكي تظهر لها أنك تستمع إلى ما تقوله. يجب عليك أن تجامل جانبًا من جوانب شخصيتها أو مظهرها دون إفزاعها لكي تبين لها أنك تهتم. إن كنت تحب نوع الموسيقى الذي تحبه، أو الكتب التي تقرأها، اخبرها بأن لديها ذوق مميز. لا بأس أن تجاملها بشأن ملابسها، وشعرها، والمجوهرات التي ترتديها، ولكنك سوف تكسب ود الفتاة إن شعرت بأنك لا تهتم فقط بمظهرها. أيضًا، إن كنت تشعر بمزيد من الثقة في نفسك، لما لا تجاملها بطريقة غزلية! إن كنت تنوي مجاملتها بشأن جسدها، لا تجاملها في غير ملابسها، أو شعرها، أو في الحالات الأكثر حميمية، في عينيها. ليس هناك داعٍ لأن تفزعها بأن تخبرها عن مدى إثارتها قبل أن تعرفك جيدًا. إن كانت ضحكتها مميزة، لا تخش أن تخبرها هذا. ليس عليك أن تسألها حول الجزء الذي تفضله من الجبر المتقدم، ولكن، عليك أن تظهر لها أنك مهتم بأن تسألها حول المواد التي تفضلها في الدراسة، أو المعلمين الذين تفضلهم، أو حتى أن تتناقش معها حول ما ترغب في فعله عندما تتقدم في السن. لا يجب أن يقتصر الأمر على مجرد الإيماء وأن تقول، "هذا مثير للاهتمام..."، ولكن سلّها حول ما إن كانت تحب مادة دراسية معينة أو لم قد ترغب في أن تصبح ممرضة أو محامية عندما تكبر. بعض الفتيات لا يحببن التحدث كثيرًا حول الدراسة. إن كنت تشعر بأن فتاتك من هذا النوع، تحدث معها حول أمر آخر. لا تجعل الأمر يبدو وكأنه استجواب. يمكنك التحدث حول كافة المواضيع التي تريدها أيضًا. من الأفضل ألا تمازح الفتيات حول الأشياء التي يمكن أن تأخذها على محمل الجد، وخاصةً الوزن، والمظهر، أو الذكاء. من الضروري ألا تترك تعليقًا ما يمكن أن يُفهم بشكل خاطئ في حين أنك ترغب فقط في التعرف عليها. إن تمكنت من الإساءة إلى الفتاة في بداية التعارف، سوف يكون من الصعب أن تخرج نفسك من هذه الورطة. يجب عليك الاحتياط. لا تمازح الفتاة حتى تتأكد من أنها سوف تتقبل هذا الأمر. تعرف على تفكيرها. إن كانت الفتاة تمازحك لفترة من الوقت، لا بأس أن تمازحها أيضًا. فقط تأكد من أنك سوف تحافظ على نفس المستوى من النكات.

ابحث عن الأمور المشتركة بينكما. حافظ على تواصل الأعين عند الحديث. اظهر اهتمامك بأفكارها وآراءها. جاملها في الخفاء. سلّها حول دراستها. لا تمازح الفتاة حتى تفهم روح الدعابة التي تتميز بها.

wikilingua_multilingual-train-175162

wikilingua_multilingual-train-175162

ar

ar

تعتبر هذه اللعبة عبارة عن موقع إلكتروني يتيح لك الإجابة على بعض الأسئلة بهدف التبرع بالأرز للأشخاص المحتاجين. يعمل هذا الموقع ضمن برنامج الأغذية العالمية التابع للأمم المتحدة. حينما تجيب على كل سؤال، يتم التبرع بعشر حبيبات من الأرز. يوجد فئات مختلفة من الأسئلة، مثل أسئلة عن المفردات اللغوية أو الجغرافيا. يبحث موقع ويكي هاو دائمًا عن محررين وكتاب جدد بارعين. حينما تقوم بذلك، سترغب في التأكد من أن تلك المواقع تعطي التبرعات لجمعيات خيرية جيدة. على سبيل المثال، تعتبر إحدى الجمعيات الخيرية التي يمكن للشخص التبرع لها هي منظمة "التوحد يتحدث" (بالإنجليزية: Autism Speaks) لكن يعتبر ضرر هذه المنظمة أكثر من نفعها. مع ذلك، فإن الأقسام الأخرى هي لجمعيات خيرية مشروعة تمامًا. يعمل هذا التطبيق حينما تفتح تبويبًا جديدًا كصفحة للإنترنت حيث ستظهر لوحة تحكم مخصصة مع إعلان صغير كصفحة أو تبويب جديد افتراضي. يذهب مال الإعلانات إلى الجمعيات الخيرية طبقًا للنسبة المئوية حسب أصوات المستخدمين (التبويب الواحد يساوي صوتًا واحدًا.) سيظهر ذلك للطرف الآخر أنك مهتم حقًا وتحاول أن تكتشف سبب مشكلته وشقائه.

العب لعبة الأرز المجاني أو فري رايس (بالإنجليزية: FreeRice). اكتب في موقع ويكي هاو. استخدم مواقع "اضغط لتتبرع" الإلكترونية، مثل موقع جريتر جود (بالإنجليزية: GreaterGood). حمل امتداد تبويب من أجل قضية (بالإنجليزية: Tab for a Cause). استمع ببساطة لمشاكل الطرف الآخر.

wikilingua_multilingual-train-175163

wikilingua_multilingual-train-175163

ar

ar

من المستحيل أن يضيع التامبون في جسمك إذا انقطع الخيط أو لم تتمكني من العثور عليه. بللي يديك ثم ضعي الصابون عليها وافركيها جيدًا، ثم اشطفيها بماء دافئ وجففيها بمنشفة نظيفة. ربما كانت يديك تحملان جراثيم فتنقلها إلى مهبلك. تأكدي أن أظافرك ليست خشنة أو حادة كي تتجنبي خدش نفسك. على سبيل المثال: يمكنك الجلوس على المرحاض أو القرفصة أو رفع أحد قدميك على مقعد المرحاض. اختاري الوضع الأكثر راحة بالنسبة لك. خذي نفسًا عميقًا وحاولي الاسترخاء. حركي إصبعك في حركات دائرية وأمامية وخلفية حتى تجدي السدادة. قد يندفع التامبون إلى الجانب أو إلى أعلى القناة المهبلية بالقرب من عنق الرحم وخلف المثانة. إذا لم تجدي التامبون أو لم تستطيعي إزالته، حاولي الجلوس على المرحاض والدفع كما لو كنتِ تلدين طفلًا أو من أجل التغوط.

لا داعي للذعر. نظفي يديك جيدًا. اتخذي الوضع الطبيعي الذي تتخذينه عند إدخال التامبون. أدخلي إصبع سبابتك في مهبلك وابحثي عن التامبون. أدخلي إصبعين لمحاصرة التامبون بينهما واسحبيه للخارج.

wikilingua_multilingual-train-175164

wikilingua_multilingual-train-175164

ar

ar

يمكنك أن تشترك في الدوريات التي تفضلها، سواء كانت مجلات أو صحف، في نسختها الرقمية بدلًا من النسخ الورقية التي تستهلك الكثير من الحبر والورق والطاقة، وبدلًا من أن تشترك في عدة دوريات لا تقرأها غالبًا، حاول أن تحدد الدوريات التي تقرأها بالفعل وتشترك بها فقط. اقرأ من المصادر المتاحة على الانترنت على قدر الإمكان، هذا يقلل من الفوضى التي قد يحدثها تراكم المطبوعات في منزلك ويوفر عليك المال وبالتأكيد يحافظ على الأشجار، كما أن المصادر الرقمية تتيح لك البحث خلالها بسهولة وكذلك يمكنك أن تحفظ وترتب المعلومات التي تريد الاحتفاظ بها. يحتل البريد الدعائي من إعلانات ورقية وكتالوجات وعروض خصومات، مساحة كبيرة من صندوق بريدك وصندوق قمامتك، كما أنها تأتي إليك دون أن تطلبها، وبالتالي تشعر بالذنب أثناء التخلص من كل تلك الأوراق التي لم تطلبها من الأساس، لكن بقليل من الإيجابية وبعض الخطوات البسيطة، يمكنك أن تتخلص من الكثير من تلك المنشورات الدعائية المهدرة للموارد. اتصل بمركز البريد التابع له منزلك، واطلب منه حذف عنوانك من قوائم البريد الدعائية، أواتصل بالأشخاص الذين يرسلون لك البريد واطلب منهم حذف اسمك من قوائم العناوين التي يرسلون إليها إعلاناتهم. قد لا يتمكن مقدم خدمة البريد قانونيًا من الامتناع عن توصيل البريد إليك حتى لو كنت غير راغبًا فيه، لذلك عليك الاتصال بالمركز الرئيسي. اتصل بالشركات التي تود استمرار استقبال بريدها، واطلب منهم حذف اسمك من قوائمهم البريدية وسجل بدلًا من ذلك في قوائم البريد الإلكتروني لديهم حتى لا تفوت العروض التي تحب الاطلاع عليها باستمرار. أحد الميزات الكبيرة لأي قارئ إلكتروني، هو أنه يمكنك من اصطحاب الجرائد والمجلات والكتب التي تود قراءتها في أي مكان تذهب إليه، لأن الجلوس أمام شاشة الحاسوب من أجل القراءة ليس أمرًا سهلًا. اشترِ أي من أجهزة القارئ الإلكتروني مثل جهاز Kindle أو Nook أو iPad وحمّل عليه كل ما تريد قراءته ليسهل عليك القراءة في أي مكان تذهب إليه. إذا كنت مولعًا بملمس الكتب الورقية وتحب القراءة فيها ولا تحب ملمس القارئ الإلكتروني البارد، فلست وحدك من يشعر بذلك، لكن في نفس الوقت لست مضطرًا أن تقوم بشراء كتب جديدة وتساعد على زيادة استهلاك الورق، يمكنك أن تستعير الكتب التي تود قراءتها من المكتبة العامة، بعض المكتبات تقدم خدمة استعارة الكتب والصحف والمجلات مجانًا، وبعض المكتبات يوفر نسخ إلكترونية مجانية من الكتب التي يمكنك أن تقرأها باستخدام هاتفك الذكي أو حاسوبك اللوحي لفترة محددة من الوقت. قد يبدو للوهلة الأولى أن الإمضاء على الوثائق المهمة يقتضي بالضرورة استخدامك للورق والقلم، لكن بعض المواقع توفر خدمة التوقيع الإلكتروني على المستندات وتجعل منها عملية بالغة السهولة، وفي نفس الوقت تساعدك على توفير استهلاك الورق. يوجد عدة مواقع توفر خدمة التوقيع الإلكتروني، مثل SignNow و PowerPad Lite و HelloSign و DocuSig، وهي خدمة سهلة ومتاحة على نطاق واسع. هناك طريقة بديلة لإرفاق توقيعك الشخصي مع المستندات. اكتب توقيعك على ورقة، ثم قم بعمل مسح ضوئي لها لتصبح صورة على حاسوبك، احذف المساحات غير المرغوب فيها حول الصورة ثم قم برفعها على برنامج معالجة الكلمات "وورد" ثم حفظها من خلاله بصيغة Pdf، وبذلك عندما ترسل مستندًا، يمكنك أن ترفق توقيعك معه. على الرغم من أن المناديل الورقية مفيدة وسهلة الاستخدام، إلا أنها يمكن أن تزيد من استهلاكك للورق بشدة، واستبدال المناديل والمفارش الورقية بالأخرى المصنوعة من القماش يقلل الكثير من نسبة الورق في القمامة. قم بجمع كل الأوراق التي لم تعد تستخدمها، من أوراق دراسية قديمة إلى كتالوجات أجهزة مضى عليها عشر سنوات وأكثر إلى أعداد مجلات قديمة. إعادة تدوير هذه الكمية من الورق سيقلل من الفوضى في منزلك ويعطيك دفعة قوية نحو حياة أقل استهلاكًا للورق.

اشترك في النسخ الرقمية بدلًا من النسخ الورقية. تخلص من البريد الدعائي. قم بشراء قارئ إلكتروني. قم بالتوقيع على الوثائق المهمة إلكترونيًا. استخدم المناديل المصنوعة من القماش. ابدأ في إعادة تدوير أكوام الورق الموجودة بالفعل.

wikilingua_multilingual-train-175165

wikilingua_multilingual-train-175165

ar

ar

ادفع جسمك وعقلك إلى اعتياد الخلود إلى النوم في وقت مبكر عن طريق الالتزام بفعل أشياء معينة قبل الخلود إلى النوم يوميًا.افعل أي شيء يبعث على الاسترخاء: اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا أو استمع إلى موسيقى هادئة. تساعد المشروبات الدافئة أو الشاي الكثير من الناس على الشعور بالاسترخاء والراحة والنعاس (لكن ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين). يعد شاي الكاموميل خيارًا جيدًا نظرًا لتأثيره المهدئ. يُعرف التأمل و/أو تمرينات التنفس بتأثيرهما المهدئ.من تمرينات التنفس البسيطة الشهيق والعد لـ3 أو 4 ثم الزفير بعد العد لـ6 أو 8.قد يساعدك تكرار تلك التمرينات على الاسترخاء عند محاولة الخلود إلى الفراش مبكرًا. يتمثل ذلك في توفير مرتبة وشراشف، إلخ مريحة. يساعد استخدام الأغراض التي تحجب المشتتات الخارجية كسدادات الأذن أو الضوضاء البيضاء المنبعثة من مروحة صغيرة أو أي جهاز آخر بعض الناس على النوم. يعني الشعور بالتعب أنك يجب أن تخلد إلى الفراش فورًا، فلا تجبر نفسك على البقاء مستيقظًا. على الجانب الآخر، لا تحاول أن تجبر نفسك على النوم إذا كنت لا تشعر بالتعب. إذا كنت متعبًا لكن لم تتمكن من الاستغراق في النوم بعد مرور 20 دقيقة من الاستلقاء في الفراش؛ انهض من الفراش لفعل شيء يبعث على الهدوء أو الملل (تجنب الأجهزة الإلكترونية وممارسة الرياضة والسير والأكل، إلخ) حتى تشعر بالتعب مرة أخرى. ستتمكن مع الوقت من الوصول إلى موعد النوم المبكر بشكل أكثر اتساقًا.

حدد لنفسك جدول للنوم. تأكد أن غرفة نومك تبعث على الاسترخاء. اخلد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب.

wikilingua_multilingual-train-175166

wikilingua_multilingual-train-175166

ar

ar

من الأفضل أن يصاحبك في عملية الولادة طبيب أو قابلة مرخصة. كما يفضل أن تأتي القابلة أو الطبيب إلى المنزل قبل الولادة بفترة لتشرح لك خطوات المخاض. احتفظي برقم الطبيب أو القابلة في متناول يديك كي تقومي بالاتصال بأي منهما بسرعة في حالة بدء المخاض مبكرًا. توصي مستشفى مايو كلينيك بأن يتوفر لدى الطبيب أو القابلة وسيلة سهلة لنقل الأم لأقرب مستشفى في حالة حدوث أي مضاعفات أثناء الولادة. قد ترغبين أيضًا في طلب المساعدة من شخص ليوفر لك الدعم الجسدي والمعنوي طوال عملية المخاض. إن الولادة عملية مرهقة نفسيًا وجسديًا، ولا ينبغي الاستخفاف بهذا. إن آخر ما ترغبين به هو تغيير مخططاتك بشكل مفاجئ أثناء المخاض حول كيفية إتمام الولادة. حاولي التفكير بكل خطوة ستمرين بها أُثناء الوضع، من البداية وحتى النهاية. حتى لو لم تتمكني من اتباع خطتك للنهاية، فإن امتلاكك لخطة موضوعة مسبقًا سيشعرك بالراحة. حاولي في خطتك الإجابة على الأسئلة التالية: بخلاف الطبيب/القابلة أي الأشخاص الذين ترغبين بتواجدهم معك أثناء المخاض؟ أين تنوين الوضع؟ لاحظي أنك ستتمكنين من التحرك من مكان لآخر في معظم الوقت. أي المستلزمات التي ترغبين بتوافرها لديك؟ استشيري طبيبك. عادة ما تحتاجين إلى الكثير من المناشف، الوسائد، والمفارش النظيفة. بالإضافة للأغطية المضادة للبلل لتغطية الفراش والأرض. كيف ستتحكمين بالألم؟ هل ستستخدمين العقاقير الطبية، أم دروس لاماز أم طريقة أخرى للتحكم في الألم؟ ابقي السيارة مليئة بالوقود، واملأ الصندوق الخلفي بالمستلزمات الضرورية من أغطية ومناشف، اختر أقرب الطرق إلى أقرب مستشفى، قد يكون من الأفضل حتى أن تتدرب على القيادة بها. على الرغم من أنك ستكونين حرة الحركة وستتمكنين من تعديل وضعك عدة مرات أثناء المخاض، إلا أنه من الجيد تحديد مكان ليكون نقطة النهاية أثناء عملية الولادة. اختاري مكانًا مريحًا، كسريرك مثلاً أو حتى أريكة مريحة تفضلينها. أيًا كان المكان الذي اخترته تأكدي قبل بدء الولادة أنه نظيف ومغطى بالمناشف النظيفة والوسائد. من الأفضل أيضًا أن تقومي بتغطيته بالأغطية البلاستيكية لتجنب البلل وبقع الدم. يمكن أن تقوم ستارة المغطس بعمل الغطاء البلاستيكي الواقي. قد ترغبين أيضًا في إعداد فوط معقمة، وملاقط لربط الحبل السري إلا أن الطبيب أو القابلة عادة ما يقومون بإحضار هذه الأشياء. يدوم الحمل في المتوسط 38 أسبوعًاإن شعرت بعلامات المخاض قبل الأسبوع السابع والثلاثين أو بعد الأسبوع الحادي والأربعين عليك أن تتوجهي بسرعة إلى المستشفى. كوني مستعدة لأي من علامات المخاض التالية: نزول ماء الخلاص. توسع عنق الرحم. الإفرازات الدموية (إفرازات مخاطية زهرية اللون أو بنية). الانقباضات التي تدوم ما بين 30-90 ثانية.

حددي موعدًا مع الطبيب أو القابلة. ضعي خطة لعملية الولادة. تأكدي من وجود وسيلة نقل إلى المستشفى، إن أغلب الولادات المنزلية تكون ناجحة، إلا أن هناك احتمالية بسيطة أن تسوء الأمر مما قد يهدد صحة الأم و/أو الطفل، لذا من الضروري أن تكوني مستعدة للإسراع إلى المستشفى في حالة الطوارئ. اختاري المكان الذي ستضعين فيه المولود. انتظري حدوث علامات الولادة، ما إن تنتهي من إعداد التجهيزات الضرورية، انتظري حتى بدء المخاض.

wikilingua_multilingual-train-175167

wikilingua_multilingual-train-175167

ar

ar

قد يتسبب العفن الموجود في المرحاض في الكثير من المشكلات الصحية، بخلاف كونه قبيحًا. لحسن الحظ، التخلص من العفن ليس صعبًا، فقط أضيفي نصف كوب (120 ملل) من الخل الأبيض لحوض المرحاض أو رشيه على بقع العفن مباشرةً ثم ادعكيها بفرشاة المرحاض. المُبيض من المنتجات الأخرى المُجربة والفعالة في إزالة العفن. أضيفي 1/4 كوب (60 ملل) من المُبيض إلى حوض المرحاض أو رشي مُبيضًا مخففًا على العفن مباشرةً ثم ادعكي البقع بفرشاة المرحاض. زيت شجرة الشاي من المنتجات الأقل استخدامًا لكنه يظل من بين الخيارات شديدة الفاعلية في إزالة بقع العفن. أضيفي 10 قطرات من زيت شجرة الشاي العطري إلى حوض المرحاض أو رشي محلول زيت شجرة الشاي (5 إلى 10 قطرات في زجاجة مياه) على بقع العفن مباشرةً ثم ادعكيه بفرشاة المرحاض. إذا تركتِ أي من تلك المنتجات على المرحاض لمدة طويلة، من المحتمل أن تتلف الأعمال الداخلية، لذا من الضروري دفق كل المنتجات من المرحاض. تأكدي من دفق المرحاض ثلاث مرات على الأقل بعد فرك أي من تلك المنتجات.

استخدمي الخل الأبيض. استخدمي مُبيضًا. جربي زيت شجرة الشاي. ادفقي ماء المرحاض ثلاث مرات على الأقل.