Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 47

wikilingua_multilingual-train-174876

wikilingua_multilingual-train-174876

ar

ar

جد مكانًا هادئًا في مسكن الطلاب أو غيره من الحرم الجامعي حيث يمكنك التركيز. تُدرب الدراسة في المكان نفسه كل يوم دماغك على الربط بين العمل وبيئة محددة. يساعدك هذا على الدخول في الحالة المناسبة حين تبدأ الدراسة. اختر مكانًا هادئًا وخاليًا من مصادر التشتيت. قد لا يكون الطابق السفلي من سكن الطلاب خيارًا جيدًا إذا كان هو المكان الشائع للاختلاط والمجالسات، بينما في المقابل تستطيع الدراسة على مكتبك في غرفتك. سيستعد دماغك للتعلم حين تجلس إذا جلست للمذاكرة في الوقت نفسه من كل يوم. راجع جدولك واعرف متى يكون وقت فراغك. خصص ساعة أو اثنتين للدراسة خلال هذه الأوقات كل يوم. يمكنك أن تدرس في الفترات بين الصفوف أو في المساء بعد انتهاء محاضرات اليوم. جد أوقاتًا تكون فيها أكثر نشاطًا بطبيعتك بالإضافة لإيجاد أوقات مناسبة. افعل شيئًا يهدئك بحلول الساعة الثانية إذا كنت تميل للنعاس فترة ما بعد الظهيرة وأجل وقت الدراسة إلى ما بعد العشاء. تأكد من أن مساحة دراستك تضم كل ما تحتاجه للدراسة. ضع الكتب والأقلام الجافة والرصاص والورق وما شابه في تلك المنطقة إذا كنت تدرس في مكان ما من بيتك. ابتع حقيبة كتب ذات جيوب كثيرة وضع بها كل لوازم الدراسة إذا كنت تدرس خارج البيت. قد يفيدك أن تتوقف عند متجر للوازم المكاتب وتبتاع دفاتر وأقلام وكراتين وغيرها من طرق التخزين لتحافظ على التنظيم. من المهم أن تخلي منطقة الدراسة من مصادر التشتيت أثناء تجهيزها. أبعد أي وسائل تكنولوجية تشتت ذهنك عن العمل كهاتفك الذكي. حتى أنه يسعك استخدام تطبيقات لحجب المواقع التي تشتتك – كالفيسبوك - أثناء الدراسة ما يجبرك على التركيز على المواقع الأكاديمية. أبعد مواد التشتيت الأخرى –كالقراءة الخارجية- عن مساحة الدراسىة. لا تأخذ معك أي شيء يحتمل أن يشتتك إذا كنت ستخرج من سكنك الطلابي أو شقتك لتدرس. التزم باللوازم الدراسية فقط واترك الآيبود وما شابه في البيت، لكن إذا كنت تدرس في مكان صاخب فقد ترغب في أخذ سماعاتك إذا كانت الموسيقى تساعدك على التركيز. تتمحور فترة الكلية بالكامل حول التجربة. قد يستغرق إيجاد نظام المذاكرة المناسب لك برهة حين يتعلق الأمر بالدراسة. جرب الدراسة في أوقات وأماكن مختلفة لبضعة أسابيع في بداية الفصل الدراسي حتى تكتشف متى وأين تكون في أقصى درجات إنتاجيتك. ادرس في سكنك الطلابي في أحد الأيام مثلًا وفي المقهى اليوم التالي. لاحظ المكان الذي شعرت فيه بأكبر قدر من الاسترخاء والنشاط واعتد الدراسة هناك بانتظام.

ابتكر مكانًا مكرسًا للدراسة. حدد وقتًا منتظمًا للدراسة. نظم موادك. حدد مصادر التشتيت. اكتشف احتياجاتك من خلال المحاولة والخطأ.

wikilingua_multilingual-train-174877

wikilingua_multilingual-train-174877

ar

ar

على الرغم أن البذور تعتبر نظامًا غذائيًا شائعًا للببغاوات في البرية، فهي أيضًا مصدرًا للعدوى البكتيرية ويمكنها بسهولة تقليل صحة وعُمر طائرك. قد تنمو البكتيريا مع الوقت وتقضي على طائرك.فكر بتحويل النظام الغذائي لطائرك إلى 60-70% من الحبوب الصغيرة. تتكيف الطيور مع الحبوب الصغيرة بمعدلات مختلفة، فقد ترفضها في البداية، وربما بقوة. مع ذلك، حوالي %90 من الببغاوات تتأقلم وتتبع النظام في خلال أسبوعين:: أعط البذور للطيور خلال ساعة واحدة فقط في الصباح وساعة واحدة في الليل. أما بقية الوقت فعليهم الحصول على وجبات صغيرة من الحبوب الصغيرة. عامةً، فإن ال%10 من الببغاوات التي لا تتغير خلال أسبوعين ستقوم بالتغيير بعد فترة صغيرة من العودة إلى نظام البذور الغذائي. بالإضافة إلى البذور، عليك إطعامه مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل الكرنب والبنجر والبازلاء والجزر والبقدونس والبطاطا المطبوخة والتفاح وشرائح البرتقال واليوسفي والليمون، وما يشبههم. إذا قمت بتنويع ما تقدمه للطائر—لا تقدم نفس نوع الطعام الطازج يومين متتاليين—فهذا يجنبك حدوث الإفراط في الطعام الأمر المرتبط بزيادة كمية نوع واحد من الطعام.. حاول ربط قطع من التفاح أو الجزر على القضبان حتى يستطيع الطائر أن ينقرها. الفواكه والخضراوات الأكبر حجمًا، يمكنك أيضًا طحنها في محضرة طعام ووضعها في وعاء طعام الطائر. معظمم الأكل الطازج آمن للببغاوات بإستثناء الأفوكادو والباذنجان وبذور التفاح والراوند وأوراق نبات الطماطم وأوراق نبات البطاطس. عليك أيضًا ألا تعطي ببغائك الكافيين أو الشيكولاتة أو الكحول.. حتى يعتاد الطائر عليك وعلى المحيط العام، ليس عليك فعل شيء سوى الاهتمام بطعامه/شرابه وقفصه، قبل محاولة تدريبه على الهبوط على إصبعك.. حلوى الدُخن أو "البخاخات" هي تحليتهم المُفضلة، ولكن لا تطعمهم الكثير منها حوالي 1.25 سم في اليوم)، ذلك لأنها تُسًمنهم مثل الوجبات السريعة. تجنب الحلوى أو الإفراط من الشوفان، فكلاهما يسبب لهم السِمنة.. واحدة من أفضل طرق تدريب الببغاء على الهبوط على إصبعك هي رش رذاذ الدُخن. تحتاج الببغاوات إلى الصُحبة ولذلك كُن على استعداد لقضاء على الأقل 90 دقيقة يوميًا معه—ولكن ذلك ليس ضروريًا مع جميعهم في وقتٍ واحد—للتحدث مع ببغائك أو التفاعل معه. يمكن أيضًا تدريب الببغاوات على الطقطقة، الأمر الذي يُعد ممتعًا في تحفيز ذهن الببغاء وتشجعيه على التعلق بك.. بدون اهتمام كافٍ ومعتاد، ستفقد الببغاوات الاهتمام بالتفاعل الإنساني. سيتعلق الزوجان ببعضهما البعض (بغض النظر عن الجنس) وسيتم تجاهل البشر، ولكن من خلال التفاعل، يمكن أن تُعتَبر جزءًا من السرب. إحدى طرق تفاعل ببغاواتك معك هي أن يقوموا بالغناءِ سويًا، قم بتحميمه وإذا وجدته يقوم بإلقاء لعبة محمولة بسرعة، قم بإلتقاطها، فهناك فرصة أنه يحاول أن يلعب معك. أحيانًا تشعر الببغاوات بالوِحدة، ولكي تسعدهم مرةً أخرى عليك بالتحدث إليهم. لكي تجعلهم يقوموا بالتسلق لإصبعك، اضغط ضغطة خفيفة على بطونهم، وقُل، "اصعد." وبتكرار قول هذه الكلمة، فإنهم سوف يبدأون في قولها بأنفسهم، وسوف "يصعدون" في كل مرة ينطقون بها، والذي يحدث عادةً كلما وجدوا سُلمًا/حافة. بالرغم من أن الطائر يستطيع الطيران داخل القفص، إلا إنها فكرة جيدة إذا سمحت لببغائك أن يطير بحرية مرة واحدة في اليوم. بالتأكيد، عليك أن تكون حذرًا من المخاطر وإغلاق الأبواب والشبابيك وإطفاء الشموع وأي شيء من هذا القبيل. مرة أخرى، قد يكون تمرين الطقطقة مفيدًا لإعطاء الببغاء الأمر بالعودة إلى القفص. هناك بعض الأشياء قد لا تعتبرها خطرًا مباشرًا على الببغاوات. قبل السماح لببغائك بالخروج من القفص، تذكر ألا تكتفي بغلق النوافذ فقط، ولكن أيضًا: قم بإخفاء أي أدوات لامعة قد تسبب خطرًا مثل سكاكين المطبخ وإيقاف كل المراوح وإرفعهم عن الأرض بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة الأخرى، إلخ. كلما كان بإمكانك خلق بيئة أكثر أمانًا كلما كان ذلك أفضل. تنام الببغاوات حوالي عشرة ساعات يوميًا، أغلبهم ليلًا، لكنهم قد يغفوا أثناء النهار أيضًا. أثناء نوم ببغائك، حاول عدم القيام بأي جلبة. يمكنك تشغيل الموسيقى والتلفاز بأصوات منخفضة.. أثناء الليل، تحب الببغاوات أن تكون مغطاة كنوع من الأمان، ضع منشفة أو غطاء وسادة حول القفص. إن الببغاوات حساسة للتقلبات الجوية الكبيرة. إنها تتكيف جيدًا في درجة حرارة المنزل العادية، ولكن عليك التأكد من وجود بقعة ظليلة في القفص حيث يمكنهم اللجوء إليها وحاول أن لا تزيد درجة الحرارة في الداخل عن 27 درجة مئوية. لا تعرض القفص لضوء الشمس المباشر.. تحتاج الببغاوات إلى الكثير من الرعاية، ولكنك ستجد رفقتهم مسلية ومحببة. أغلبهم سوف يتكلم بقدر ما تعلمهم أنت. كن مستعدًا للقيام بالرعاية والنظافة اليومية، بالإضافة لتقديم الاهتمام ووقت اللعب أو النظر في الحصول على هواية أخرى..

ضع نظامًا غذائيًا أوليًا من الحبوب الصغيرة. استكمل نظام الببغاء الغذائي بخليط من البذور والفواكه الطازجة والخضراوات. قم بتغيير الطعام والماء يوميًا. قدِّم له المكافآت. صاحب ببغائك. أعط ببغائك وقتًا خارج القفص. قم بتهيئة أماكن ملائمة للنوم. حافظ على درجات الحرارة ملائمة. قم بمراعاة ضميرك.

wikilingua_multilingual-train-174878

wikilingua_multilingual-train-174878

ar

ar

إن كان جدول عملك صارمًا فعليك تجنب المخاطرة بالاستيقاظ وحدك دون مساعدة خصوصًا إن لم تكن تنام مدة 7-10 ساعات ليلًا. حاول بدلًا من ذلك الاستيقاظ دون منبه في عطلات نهاية الأسبوع. قد تضطر للتضحية بالنوم في عطلات نهاية الأسبوع. إن كانت لديك مدة طويلة من الوقت كإجازة أو عطلة فإن هذا وقت مثالي أيضًا للتأقلم على عدم استخدام المنبه. ربما تعتمد حاليًا على الاستيقاظ على صوت منبه مرتفع ومجلجل يشبه الجرس. استخدم بدلًا من ذلك صوتًا أقرب للطبيعة مثل أصوات الغابة أو العواصف المطيرة. إن كنت تعيش في شارع صاخب فجرب البحث عن منبه يحاكي صوت البيئة من حولك مثل حركة السيارات. يؤدي نظرك لشاشة هاتفك المحمول قبل النوم مباشرة إلى تأخير إفراز جسدك لهرمون الميلاتونين الضروري للحفاظ على انتظام تواترك اليومي. ضع أي هواتف أو أجهزة لوحية بعيدة عن متناول يدك في حال استيقظت بمنتصف الليل. إن اضطررت لاستخدام هاتفك أو جهازك اللوحي كمنبه فاضبط موعده لبضع ساعات قبل موعد النوم بحيث لا تنجذب لاستخدام الشاشة في الفراش. إن كنت تستخدم زر الغفوة حاليًا عندما تستيقظ فعليك التوقف عن فعل ذلك. عندما تستخدم زر الغفوة لإيقاف وتشغيل دورة نومك باستمرار فإنك تبعثر تواترك اليومي. عندما تتعرض دورة نومك لخلل متواتر فإن هذا يخلق حالة تسمى قصور النوم الذاتي. يمكن لهذه الحالة أن تؤثر سلبًا على جسدك وتعرض لخطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.

تدرب في العطلات والإجازات. غير نغمة المنبه إلى صوت ناعم. استخدم منبهًا بدلًا من هاتفك المحمول. تجنب زر الغفوة.

wikilingua_multilingual-train-174879

wikilingua_multilingual-train-174879

ar

ar

الأحذية المصنوعة من الجلد مقاومة للماء بطبيعتها؛ لكنك سترغب في فعل كل ما يمكن لضمان عدم تسرب الماء إليه. الحصول على "بخاخٍ" مانعٍ للتسرب غير باهظ واستخدامه على حذائك فكرة ذكية خاصةً إن كنت تعيش في مكانٍ رطب. السبب وراء صنع أية منتج منزلي هو رغبتنا في وضع لمسات المميزة على هذا المنتج. لديك العديد من الفرص لفعل هذا حتى بعد انتهائك من صنع الحذاء. توجد بكل تأكيد طريقة ممتعة وفعالة لإضفاء لمسة الإبداع على ما صنعته عند تلوين الجلد وإضافة تصميم خلاق إلى جوانب الحذاء. يمكنك اتباع عدد لا يُحصى من الطرق لتجميل حذائك، وإذا كنت بحاجةٍ للإلهام فابحث على الإنترنت عن بعض الأفكار. بما أنك انتهيت من صنع منتجك الأنيق الآن، حانت لحظة ارتداء الحذاء وتجربته. جرب السير به في الرواق أو الشارع واختبر شعورك. هل هو مريح؟ هل تعتقد بأنه لن يسرب الماء إذا خطوت في بركة ماءٍ بالخطأ؟ إذا كانت هذه أول مرةٍ تصنع فيها حذاء فمن الطبيعي تمامًا أن تجد بعض المشكلات. إذا لم تكن راضيًا عن النتيجة النهائية، يمكنك دومًا الاستفادة من الخبرة التي اكتسبتها لصنع حذاءٍ آخر. إذا كان النعل الداخلي فقط لا يشعرك بالراحة، يمكنك شراء نعلٍ يستخدم الجل لمنح قدمك بعض السند المطلوب.

اجعل حذاءك مقاومًا للماء برش "بخاخٍ" مانعٍ للتسرب. أضف اللمسات الزخرفية لحذائك. قم بتجربة الحذاء في المشي.

wikilingua_multilingual-train-174880

wikilingua_multilingual-train-174880

ar

ar

ضع السيليكون داخل أي شقوق حول النوافذ والأبواب أو عند أساس منزلك. معظم العناكب تتسلل إلى داخل البناء من خلال تلك الشقوق والفتحات غير المقصودة. سد تلك الشقوق سيمنع دخول العناكب. يمكنك شراء مادة سد الشقوق من متجر الأدوات. اتبع الإرشادات على الملصق لتحضيره ووضعه بشكل صحيح. عند وضع مادة سد الشقوق، تأكد من ملء وتغطية الشقوق بالكامل. تستخدم العناكب تلك الممرات أيضًا للدخول إلى منزلك. الشرائط الواقية وحواجز الأبواب ستسد الفجوات المتروكة على جوانب الأبواب والنوافذ. حواجز الأبواب مهمة بشكل خاص لأنه لا يمكنك استخدام مادة سد الشقوق في الفتحات أسفل الأبواب مما يجعل الحواجز هي الوسيلة الوحيدة لسد الطريق أمام العناكب. شباك النوافذ الضيقة هي أداة أساسية أيضًا. يمكن للعناكب أن تنزلق من خلال الفتحات في الشبكات الواسعة وكذلك العديد من الحشرات التي تتغذى عليها. ركـِّـب الشباك الضيقة على النوافذ وفتحات التهوية. أصلِح أي ثقوب في تلك الشباك بمجرد رؤيتها. إذا رأيت فتحة في الشباك، أصلحها أو بدِّل الشباك بالكامل. خلاف ذلك، فقد تجد الحشرات والعناكب طريقها إلى منزلك من خلال هذا الثقب. تنجذب العناكب نحو الركام داخل البناء مثلما تفعل في الخارج. لا تترك أكوام الملابس والأوراق والمناشف والبياضات والأحذية على الأرض. إذا تركت أي ركام أو فوضى على الأرض، انفض كل قطعة جيدًا عند التنظيف للتخلص من أي عناكب غير مرحب بها. يجب أن تخزن الملابس الزائدة وزينة العطلات والبياضات الإضافية وغيرها من الأشياء التي تخزن لوقت طويل في صناديق أو حاويات محكمة الغلق لتجنب تسلل العناكب إليها. لا تستخدم الصناديق المصنوعة من الورق المقوَّى (الكرتون). إن لم يكن هناك مفر من استخدامها، غطِ جميع الفتحات بالشريط اللاصق بشكل جيد. طرق التخزين الجيدة لديها أهمية خاصة للعناصر المخزنة في القبو المظلم أو السقيفة. فكر في أمر تخزين الأدوات الخارجية والأدوات الرياضية في حاويات محكمة الغلق. يتضمن هذا أحذية التزلج ذات العجلات وأدوات وملابس البستنة وأحذية التزلج والملابس الرياضية. إن لم ترغب في تخزين تلك الأشياء في صناديق بلاستيكية، خزنهم في كيس بلاستيكي كبير مع إحكام جيد وخال تمامًا من الثقوب. غطِ جميع مصادر غذاء الحيوانات الأليفة والإنسان. العناكب لا تهتم بغذاء الإنسان والحيوانات الأليفة ولكن الحشرات التي تتغذى عليها تلك العناكب تفعل. نتيجة لذلك، حافظ على المواد الغذائية بعيدًا داخل أكياس أو أوعية محكمة الغلق لكي تجذب أعداد أقل من الحشرات وبالتالي أعداد أقل من العناكب. ينبغي أن تنظف منطقة المعيشة العامة بشكل متكرر، ولكن عليك تنظيف المناطق التي تفضل العناكب السكن فيها كل أسبوعين. إزالة الغبار يؤدي إلى التخلص من العناكب الكبيرة وكذلك أكياس البيض مما يمنع هذا البيض من إنتاج كميات هائلة من العناكب. أفرِغ ما تحت الأثاث وداخل الخزائن وتحت السخانات وحول كل الألواح. اكنس كل زوايا الحوائط والمناطق ذات النشاط البشري القليل.

سد الشقوق في الجدران. ركـِّب شباك نوافذ ضيقة وشرائط واقية من الطقس وحواجز للأبواب. نظف الركام والفوضى. ضع العناصر المخزنة في صناديق بلاستيكية محكمة الغلق. نظف الغبار بالنظام.

wikilingua_multilingual-train-174881

wikilingua_multilingual-train-174881

ar

ar

إن التدريب على القفص هو أولى خطوات التدريب على قضاء الحاجة. اختر قفصًا مساحته كافية لدوران الكلب فيه بشكل مريح، لكن يجب ألا يكون كبيرًا لدرجة أن يتمكن من قضاء حاجته في أحد الأركان والنوم في الآخر. سيقاوم كلبك دخول القفص للنوم أو الاستلقاء إذا تعلم ربطه بقضاء الحاجة فقط لا غير. توقع أن يقضي حاجته في القفص في الأسابيع القليلة الأولى حتى لو كان حجمه مناسبًا له. لا تفقد صبرك فلا زال يتعلم. ضع في اعتبارك شراء قفص بحواجز يمكن تعديلها ويمكنك إزالتها مع نمو الكلب إذا كان من سلالة كبيرة الحجم. ضع القفص في غرفة مزدحمة من البيت حيث يجتمع الناس عادة. غرفة المعيشة أو الطعام مكانٌ جيدٌ للتدرب على القفص. اترك باب القفص مفتوحًا حتى يتمكن الجرو من اكتشافه كيفما يحلو له وكافئه متى دخله. ابدأ غلق الباب واتركه لفترات أطول بعد أن يعتاد على القفص. أغلق القفص عليه ليلًا أو في أي وقت تغيب فيه عن البيت أو عن مراقبته. يمكنك نقل القفص بين الغرف وإدخاله غرفة نومك ليلًا مثلًا لكن احرص دومًا أن يشعر الكلب في ذلك المكان بالأمان. خذه لنفس البقعة في كل مرة تخرجه بها. ستقل احتمالات ارتكابه الأخطاء والتغوط في أماكن أخرى إذا ربط قضاء الحاجة بمكان محدد، كما أن التنظيف سيغدو أسهل مستقبلًا لأنك ستعرف مكانه المفضل. قلل مدة لعب الجرو في الخارج خلال أول 2-4 أسابيع من تدريبه على قضاء الحاجة. سيؤدي اللعب مع الكلب في الخارج في خضم تدريبه على قضاء الحاجة إلى إرباكه بشأن ما يتوجب عليه فعله حين يخرج. يمكنك البدء بإمضاء وقت أكبر في اللعب معه بالخارج حين يتقن تدريب قضاء الحاجة. اختر كلمة محددة أو عبارة لتكون بمثابة أمر له بقضاء حاجته. تشمل الأمثلة "حمام" أو "اذهب للحمام". استخدم نفس العبارة ونفس نبرة الصوت في كل مرة تأخذه لقضاء حاجته حين تخرجه. امدح كلبك بإثارة كبيرة وكافئه بالطعام إذا قضى حاجته بعد أن تأمره. كما يمكنك استخدام أمر منفصل مخصص لتشجيع كلبك على التغوط. تحتاج الجراء للتغوط كثيرًا لذا فقد يفيدك أن تعلم الجرو الربط بين التغوط وأمر محدد. هذا ليس عقابًا وإنما أداة تدريب. ضع الجرو في قفصه لمدة 5-10 دقائق إذا لم يقض حاجته في غضون بضع دقائق من الأمر. قد يئن الكلب أو يعوي عند وضعه في القفص لكن لا تخرجه فهذا سيربك عملية التعلم. أعد الكلب للخارج لقضاء حاجته وإلقاء الأمر ثانية بعد انقضاء 10-15 دقيقة. كرر العملية حتى يحاول قضاء حاجته امتثالًا لأمرك. كرر الأمر وكافئه بالكثير من المديح وطعام يحبه ثم أعده للمنزل ليلعب حين ينفذ الأمر أخيرًا.

ابتع قفصًا لكلبك. عود الكلب على القفص. حدد بقعة ثابتة لقضاء الحاجة. قلل الوقت الذي يمضيه الجرو بالخارج. شجع جروك على قضاء حاجته بالأمر. ضع الجرو في القفص إذا لم يقض حاجته حسب أمرك.

wikilingua_multilingual-train-174882

wikilingua_multilingual-train-174882

ar

ar

(بالإنجليزية: Password Manager) هو برمجية تتيح للمستخدمين توليد والاحتفاظ بكلمات سر معقدة لحساباتهم، عبر خدمات تشفير، ومن ثم تطبيق كلمات السر شائعة الاستخدام تلك على الخدمات الإلكترونية (مثل: فيسبوك وجوجل). ابحث عن تلك البرمجية على جهاز الكمبيوتر من خلال الكتابة في شريط بحث جهاز الكمبيوتر الشخصي (ويندوز) أو تطبيق الباحث "فايندر" (ماك) ما يلي: "Password Manager" أو ابحث باسم برمجيات إدارة كلمات السر الشائعة، ومن أشهرها: كي تشاين "Keychain" جوجل سمارت لوك "Google Smart Lock" قد تساعدك بيانات متصفحات الإنترنت المخزنة كذلك في معرفة كلمات السر. يفترض بوصفه تطبيق للحماية بالأساس أن يكون بدوره محميًا بكلمة مرور. تحتاج لمعرفة كلمة السر تلك لتقدر على عرض والوصول إلى أي من كلمات السر المُخزنة عليه بسهولة، ومن ثم استخدامها في الولوج إلى الخدمة/ الحساب المراد الدخول إليه. قد لا تعرف كلمة السر، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى الاعتماد على تقنيات الملء التلقائي للحقول النصية في الموقع الإلكتروني أو البرنامج الذي تحاول تسجيل الدخول إليه. يقع بعض المستخدمين في خطأ ربط كلمة مُخزنة ومرتبطة بأسماء الحسابات، وذلك على متصفحات الإنترنت (أو البرمجيات)، وهو ما يترتب عليه أن يتم ملء خانة كلمة السر تلقائيًا بمجرد إدخالك لاسم المستخدم الصحيح. جرب الاستفادة من ذلك لصالحك، وقد تجد أن مهمة الولوج للحساب المطلوب أسهل بكثير مما تخيل. يمكنك الاستفادة من ذلك على كل من متصفحي جوجل كروم وموزيلا فايرفوكس، بشرط تفعيل المستخدم لخاصيتي ملفات تعريف الارتباط "كوكيز" والملء التلقائي (Autofill). عند التعامل مع أجهزة ماك، وبشرط معرفتك لكلمة السر الخاصة بنظام إدارة كلمات على ماك "كي تشاين" (Keychain)، ستتمكن حينها من استخدام برمجية "كي تشاين" في الولوج إلى كلمات السر المُخزنة على الجهاز. اذهب إلى برمجية "كي تشاين أكسيس" (Keychain Access)، والتي يفترض وجودها في مجلد أدوات الماك (Mac's Utilities). افتح تبويب "كلمات المرور" (Passwords) في الجانب الأيسر من الشاشة ثم اختر كلمة السر المطلوبة. سيُطلب منك إدخال كلمة سر "كي تشاين"، وبعدها يصبح بمقدورك عرض كلمة السر على هيئة نص عادي (وليست نجوم مخفية)

تأكد من أن صاحب الحساب يستخدم مدير لكلمات السر. افتح مدير كلمات السر. جرب إدخال اسم المستخدم الخاص بالحساب.

wikilingua_multilingual-train-174883

wikilingua_multilingual-train-174883

ar

ar

لكي تكتب المسألة بشكل صحيح، ضع القاسم – الرقم الذي تقسم عليه عددًا آخر – خارج أو يمين مسودة القسمة (التي تشبه حرف z). وضع المقسوم – العدد الذي ستقسمه على القاسم – داخل مُسودة القسمة. خارج القسمة أو ناتجها سيُكتب أعلى المسودة. تذكر أن المقسوم عليه لابد أن يكون أقل من 10 لكي تنجح طريقة القسمة المختصرة في حل المسألة. مثال: في المسألة 847/5، 5 هي المقسوم عليه، لذا اكتبها خارج مسودة القسمة. 847 هي المقسوم، بالتالي تُكتَب داخل المسودة. مكان خارج القسمة يُترَك فارغًا لأنك لم تبدأ القسمة بعد. عندما تقسم، فإنك تقرر عدد المرات التي يمكن لأحد العددين أن يحتوي على العدد الآخر. مثلًا: 2 توجد في الـ6 ثلاث مرات (2 + 2 + 2 =6). متابعةً لمثالنا السابق، 5 توجد في الـ8 مرة واحدة، لكنها لا تقسم الـ8 بدون باقٍ. لدينا باقي للقسمة وهو 3. اكتب الرقم 1 (الرقم الأول من ناتج القسمة) فوق مسودة القسمة. الرقم المتبقي يسمى باقي القسمة. إذا كنت تستعمل القسمة المطولة، كنت ستكتب 8 ناقص 5 يساوي 3 ثم تُنزِل الـ4 من المقسوم. القسمة المختصرة تُبسّط العملية الحسابية المكتوبة. اكتب 3 صغيرة على اليمين فوق العدد 8. سيُذكّرك هذا بوجود 3 باقي قسمة من قسمة الـ8 على الـ5. الرقم الذي ستقسمه في المرة التالية سيكون عبارة عن دمج باقي القسمة بالرقم الثاني من المقسوم. الرقم التالي في مثالنا هو 34. باقي القسمة هو 3 والرقم الثاني من المقسوم هو 4، إذًا الرقم الجديد الذي ستقسمه في عمليتك الحسابية هو 34. الآن، اقسم 34 على 5. الـ5 توجد في 34 ست مرات (5 × 6 =30) مع وجود باقٍ مقداره 4. اكتب خارج القسمة -6- في خانة الناتج عن يمين الـ1. مرة أخرى، ضع في حسبانك أنك تقوم بمعظم الحساب في ذهنك. تمامًا كما فعلت في المرة الأولى، اكتب 4 بخط صغير فوق رقم الـ4 على الناحية اليمنى. الرقم الذي ستقسمه هذه المرة هو 47. الآن اقسم 47 على 5. الـ5 موجودة في 47 تسع مرات (5 × 9 = 45) مع وجود باقي قسمة 2. اكتب نتيجتك -9- فوق المسودة على يمين رقم 6. اكتب "ب 2" على يمين خارج القسمة فوق مسودة القسمة. النتيجة النهائية لقسمة 847/5 هي 169 مع وجود باقي قسمة 2.

اكتب المسألة. اقسم الرقم الأول من المقسوم على المقسوم عليه. اكتب باقي القسمة بجانب الرقم الأول للمقسوم عليه. اقسم الرقم الذي يتشكل من باقي القسمة مع الرقم الثاني من المقسوم على القاسم. اكتب باقي القسمة الثاني فوق الرقم الثاني من المقسوم وقم بالقسمة. اكتب الباقي الأخير في مسودة القسمة.

wikilingua_multilingual-train-174884

wikilingua_multilingual-train-174884

ar

ar

عمودك الفقري عبارة عن مجموعة معقدة من المفاصل والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية والأنسجة الضامة. هناك العديد من الهياكل التي يمكن أن تولِّد الألم إذا حرَّكت ظهرك بطريقة خاطئة أو واجهت بعض الصدمات. يمكن أن تحدث آلام الظهر الحادة بسرعة، لكنها قد تختفي سريعًا أيضًا (دون أي علاج على الإطلاق) لأن الجسم لديه قدرة هائلة على شفاء نفسه، ومن هذا المنطلق ننصحك بأن تصبر لبضع ساعات إذا كنت تعاني من نوبة من آلام الظهر وتجنب أي أنشطة شاقة وعدم القلق. تشمل العلامات والأعراض التي تستلزم اللجوء لعناية طبية فورية: ضعف العضلات و/أو فقدان الإحساس في ذراعيك أو ساقيك وفقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء والحمى الشديدة وفقدان الوزن المفاجئ. الراحة التامة في الفراش ليست فكرة جيدة لمعظم أنواع آلام الظهر لأن هناك حاجة إلى بعض الحركة (حتى لو كانت بعض التمشية القصيرة المتمهلة) لتحفيز تدفق الدم والشفاء. إذا كنت تعاني من الألم الشديد، انتظر يومين إلى ثلاثة أيام قبل استئناف الأنشطة الطبيعية. إذا كان ألم الظهر مرتبطًا بالتمرينات الرياضية، فقد تكون تمارس التمارين الرياضية بقوة أو بشكل سيئ؛ استشر مدربًا شخصيًا. إذا كنت تعتقد أن آلام الظهر مرتبطة بالعمل، فتحدَّث مع رئيسك في العمل عن تبديل الأنشطة أو تعديل مكان العمل، مثل توفير كرسي أكثر دعمًا للظهر أو وضع حصيرة مُبطَّنة أسفل قدميك. كمَّادات الثلج علاج فعال لجميع الإصابات العضلية الهيكلية الحادة (التي تحدث خلال الـ ٢٤ إلى ٤٨ ساعة الماضية)، بما في ذلك آلام الظهر. يجب وضع الكمَّادات الباردة على الجزء الأكثر إيلامًا من ظهرك لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم. يجب أن يوضع الثلج لمدة ١٠ - ١٥ دقيقة كل ساعة، ثم قلّل عدد المرات كلما هدأ الألم والتورُّم. يمكنك أيضًا تثبيت كمَّادات الثلج على ظهرك بواسطة ضمادة مطَّاطية مرنة أو رباط ضاغط للسيطرة على الالتهاب. احرص دائمًا على لف أكياس الثلج أو الهلام المُجمَّد في منشفة رقيقة للوقاية من إصابة البشرة بعضة البرد (قضمة الصقيع). إذا لم يكن لديك أي أكياس ثلج أو هلام، فاستخدم كيسًا من الخضروات المُجمَّدة من الفريزر. الثلج ليس مناسبًا لآلام الظهر المزمنة، بل قد توفر الحرارة الرطبة المزيد من الراحة في هذه الحالة. إن نقع ظهرك في حمام دافئ يحتوي على أملاح إبسوم (الملح الإنكليزي) يمكن أن يقلل بشكل كبير من الألم والتورم، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن تشنج العضلات أو إجهادها. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. قد لا يكون النقع في الحمام الدافئ أو استخدام الحرارة المباشرة على ظهرك فكرة جيدة إذا كنت تعاني من الكثير من الالتهابات، والتي غالبًا ما تكون نتيجة إصابات المفاصل والأربطة والأعصاب في الظهر. لا تجعل الماء ساخنًا جدًا (للوقاية من القرح) ولا تنتقع في الحمام لأكثر من ٣٠ دقيقة لأن الماء المالح سوف يسحب السوائل من جسمك ويُجفِّف بشرتك. استخدم بدلًا من ذلك الحرارة الرطبة على آلام ظهرك - حيث تعمل الأكياس العشبية المسخَّنة في الميكروويف على نحو جيد وغالبًا ما يتم غمرها بالروائح العطرية (مثل اللاڤندر) التي تتمتع بخصائص مريحة. يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين بمثابة حلول قصيرة الأجل تُساعدك على التعامل مع الألم أو الالتهاب الشديد في ظهرك. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون صعبة على معدتك والكلى والكبد، لذلك من الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين على الأقل. يمكنك بدلًا من ذلك تجربة المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لآلام الظهر، لكن لا تتناولها مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. وضع كريمات تخفيف الألم مباشرة على المناطق الملتهبة من الظهر خيار آخر، وخاصة إذا كان الألم مرتبطًا بالعضلات. مادة الكابسيسين والمنثول من المكونات الطبيعية التي توجد في بعض الكريمات التي تعمل على تشتيت انتباهك عن الألم عن طريق إثارة الحكة في الجلد. التدحرج على قطعة من الرغوة الصلبة طريقة جيدة لتدليك العمود الفقري وتخفيف التهيج المعتدل إلى المتوسط الدرجة، خاصة في منطقة الظهر الوسطى (الصدري). تستخدم أسطوانات الرغوة بشكل شائع في العلاج الطبيعي واليوغا والبيلاتس. اشترِ أسطوانة رغوة من متجر رياضي أو من أي هايبر ماركت، فهي غير مكلفة للغاية وغير قابلة للتلف تقريبًا. ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض عموديًا على المكان الذي ستضع فيه جسمك. استلقِ على ظهرك حتى تكون الأسطوانة الرغوية أسفل كتفيك وابدأ في التدوير ذهابًا وإيابًا. كرِّر ذلك عدة مرات حسب الحاجة، على الرغم من أن عضلاتك قد تكون مؤلمة قليلًا بعد المرة الأولى التي تستخدم فيها أسطوانة الرغوة. استلقِ على ظهرك وضع الكرة بين شفرات كتفك. تدَحرج على الكرة حتى تصل إلى منطقة لينة في ظهرك. اثبت في هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية على الأقل أو حتى تشعر بالألم يزول. انتقل بعد ذلك إلى أماكن أخرى مثيلة. كرِّر هذا التمرين كل يوم حتى يتحسن الألم. يمكن استخدام هذا كإجراء وقائي لأن نقاط التوتر العضلي هذه – المعروفة أكثر باسم العُقد العضلية – تميل إلى الظهور مرة أخرى بسبب وضعية الجسد السيئة أو المجهود المفرط. على الرغم من أن آلام الظهر قد تجعلك مترددًا في الحركة أو التمرين، إلا أن شد جسمك وتقويته يمكن أن يقلل من آلام الظهر. قبل البدء في ممارسة الرياضة، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين المناسبة لحالتك بالتحديد. تمارين مثل تمرين جلسة القرفصاء (السكوات) أو تمرين الألواح أو التمدد البسيط واللطيف يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. احصل على المزيد من الأفكار من خلال قراءة المقالات التالية: كيفية علاج ألم الجزء السفلي من الظهر وكيفية علاج ألم الجزء العلوي من الظهر. المراتب الناعمة جدًا أو الوسائد السميكة جدًا قد تُسهم في ألم الظهر. تجنَّب النوم على بطنك لأنه قد يؤدي إلى تحريف رأسك وعنقك بطرق تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر ويمكنها أيضًا الضغط على مفاصل الظهر السفلية وتهييجها. أفضل أوضاع النوم لألم الظهر هي النوم على جانبك (على غرار وضع الجنين الكلاسيكي) أو على ظهرك بواسطة وسادة ترفع ساقيك لتقليل الضغط على مفاصل الظهر السفلية. على الرغم من أن المراتب المائية يمكن أن تكون مريحة لبعض الناس، لكن معظم الناس يشعرون بتحسن من النوم على المراتب الطبية المقوِّمة للعظام. العمر الافتراضي للمراتب التي تحتوي على نوابض عادةً هو من ٨ إلى ١٠ سنوات مع الاستخدام المتواصل، اعتمادًا على وزنك أنت وشريكتك. يمكن أن تتفاقم آلام الظهر الحادة عن طريق رفع الأحمال الثقيلة بوضعية جسد غير صحيحة. عندما تحتاج إلى رفع شيء ما، تأكد من أنه ليس ثقيلًا عليك وأنك تستطيع حمله بمفردك (اطلب المساعدة إذا كان ثقيلًا عليك). اجعل الحِمل قريبًا من جسمك وانعطف بكامل جسمك بدلًا من الالتواء أو التمدد عند الخصر. هناك بعض الخلاف حول أفضل طريقة لرفع الأحمال الثقيلة، لكن إذا كنت تريد الرفع دون الضغط على ظهرك، فيجب عليك أخذ وضع القرفصاء والانحناء عند الوركين والركبتين مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والرفع من هذا الموضع. سيسمح لك ذلك بالتحميل على ساقيك وليس ظهرك.

انتظر لترى ماذا سيحدث. ضع الكمَّادات الباردة على ظهرك. خُذ حمامًا دافئًا. تناوَل الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. استخدم أسطوانة رغوة. استخدم كرة التنس أو كرة تدليك مطاطية. مارس تمارين الظهر. غيِّر بيئة نومك. تأكَّد من استخدام تقنيات الرفع المناسبة.

wikilingua_multilingual-train-174885

wikilingua_multilingual-train-174885

ar

ar

اكتب كل التفاصيل. قد يكون هذا صعبًا في البداية، لكنك كلما تدربت على تذكر أحلامك، كان من السهل تذكر التفاصيل. أي جانب تتذكره من المكان أو الأشخاص أو الأشياء المحيطة بك في الحلم يمكن أن يشكل رمزًا مهمًا. إذا كانت لتفاصيل معينة أهمية خاصة، فإن الله سيجعلها تبرُز لك بشكل ملحوظ وواضح للغاية. يمكن أن تجد في رموز مثل الأرقام والاتجاهات والألوان والحيوانات أهمية لمعنى الحلم، ويمكن لرموز المنام أن تكون سلبية أو إيجابية. اعتمد على الروح القدس لتكشف ما تبينه الرموز في حلمك (سلبيًا كان أو إيجابيًا). قد يكون الحلم مُقلِقًا أو حزينًا أو مثيرًا، ولكن عادةً ما يكون هناك استجابة عاطفية عامة تشعر بها تجاه الحلم وأنت تتذكره. اكتب تلك المشاعر العاطفية، مراعيًا تدوينها بنفس الترتيب الذي مررت به في الحلم. اكتب مشاعرك تجاه الأشياء والناس. إذا أخافك شيء معين، أو جذبتك شخصية أو صورة ما، فاحرص على تذكر ذلك الشيء في سردك للحلم. يمكن أن تتكون الأحلام من ذكريات أو أحداث حياتية حالية أو أشياء لم تتحقق بعد. إذا كنت أصغر في الحلم ومحاطًا بأشخاص تعرفهم، فهو على الأغلب في الماضي. إذا مكانك ومن حولك أشخاص لست على دراية بهم، فربما كان الحلم من المستقبل. قد يريك الله حلمًا عن حدث تخبئه في قلبك مما وقع في الماضي ويسبب لك الألم في حياتك، حتى تصلي له من أجل الشفاء من هذه العواطف. انتبه إلى منظورك وتفاعلاتك في الحلم. إذا لم تتحدث أو تتفاعل مع من حولك، فربما كنت تراقب الأحداث أو تشاهدها فقط، وهي لا تتعلق بك بشكل مباشر. قد تكون هذه رؤية لتحذيرك من حدث ممكن أن يقع. إذا كنت تشعر أنك الشخصية الرئيسية في الحلم، فمن المرجح أن الهدف من الحلم هو التأثير عليك أو على حياتك.

دوّن الحلم. قيم ما شعرت به في الحلم. اسأل نفسك عن الفترة التي يحدث بها الحلم. حدد ما إذا كان الحلم عنك أو عن شخص آخر.

wikilingua_multilingual-train-174886

wikilingua_multilingual-train-174886

ar

ar

أفضل طريقة لمنع البثور المستترة هي العناية بنظافة وجهك عن طريق غسل وجهك والمناطق التي تحتوي على البثور مرتين يوميًا. قد تحتاجين أيضًا إلى الاستحمام مرة يوميًا لإزالة الأوساخ والزيوت المتراكمة على جسمك بالكامل. اغسلي وجهك بعد أي أنشطة مسببة للعرق. تجنبي لمس وجهك أيضًا لمنع انتقال البكتيريا إلى بشرتك. اغسلي وجهك بمستحضرات لطيفة لها أساس زيت نباتي إذا كنتِ تعانين من مشكلة البثور المستترة تحت الجلد. ابحثي عن المستحضرات غير الزؤانية عند اختيار غسول الوجه لأنها لا تؤدي إلى تكون البثور. تتضمن المستحضرات غير الزؤانية: نيتروجينا وسيتافيل وأولاي (Neutrogena, Cetaphil, Olay) بالإضافة إلى العديد من المستحضرات التي تباع في المتاجر أو المستحضرات العامة. تحققي من الملصق دائمًا للتأكد. استخدمي مستحضرات خالية من الكحول على بشرتك لأنه يؤدي إلى التهاب البشرة وقد يضر بها. استخدمي أطراف أصابعك لغسل وجهك، فقد تؤدي المناشف والإسفنجات إلى تهيج البشرة مما يسبب مزيدًا من المشاكل. دلكي وجهك بغسول الوجه في حركات دائرية برفق. تجنبي كشط وجهك حيث قد يؤدي ذلك إلى تكوّن ندوب.

اغسلي وجهك مرتين يوميًا. استخدمي غسولًا لطيفًا. استخدمي أصابعك بدلًا من منشفة.

wikilingua_multilingual-train-174887

wikilingua_multilingual-train-174887

ar

ar

لا تسير الحياة بخير دائمًا، بل نتعرض لصعاب وأزمات، وبالتأكيد سيكون هناك أوقات يحتاج أخوك فيها لوجودك. كن بجانبه وكن داعمًا له حين يمر بمشاكل في علاقة أو وظيفة أو مشاكل صحية أو مشاكل أخرى. في المقابل، على الأغلب سيكون بجانبك أيضًا حين تحتاجه. يمكنكما معرفة الكثير عن بعضكما وأنتما بعيدان عما يحيط بكما في العادي والاستغراق سويًا في فعل شيء يتطلب منكما الانسجام ودعم بعضكما البعض. خطط لأنشطة بالخارج لقضاء بعض الأوقات الجميلة سويًا. التخييم فكرة رائعة للابتعاد سويًا. انصب خيمة وأشعل نارًا واصنع بعض الحلوى أو اشوِ اللحوم؛ تقضية ليلة تحت النجوم قد تكون تجربة جيدة لتقتربا من بعضكما أكثر. مارسا الرياضة سويًا في الجبال. أحضر دراجة جبلية أو فقط ارتدِ حذاءً للركض قبل الذهاب للجبال. صيد السمك هو طريقة جيدة لقضاء وقت هادئ سويًا. الجلوس بقرب المياة الهادئة قد يوفر لكما فرصة لتحظيا بنقاشٍ جيد، وقد تتمكنا كذلك من اصطياد بعض الأسماك. إذا كنتما لا تعيشان في نفس المنزل، خصصا وقتًا لتتقابلا في مقهى محلي أو في بيت أحدكما لتبادل الأخبار أثناء شرب القهوة أو تناول الطعام. إذا كنتَ تعيش خارج البلدة، رتب لاستقدام أخيك في رحلة خارجية مرحة لتتبادلا الأخبار. اعثر على طريقة تضحكا بها سويًا؛ تلك اللحظات التي تجعلك تطلق العنان لنفسك بصحبة أخيك. إلقاء النكات ورواية القصص من الطرق الجيدة للتواصل بعيدًا عن رتم حياة الأشقاء المعتادة. الذهاب لنادي كوميدي هي أيضًا طريقة جيدة لتضحكا كثيرًا سويًا. يمكنكما كذلك تجربة عمل استاند أب كوميدي. اختر فيلمًا جيدًا لتشاهداه سويًا. اذهبا لسينما راقية أو سينما منخفضة التكلفة أو استأجرا فيلمًا. أيًا كان ما تشاهدانه، حتى إذا كان فيلمًا على التلفاز، ابحثا عن فيلمًا تنغمسان في أحداثه. اذهبا إلى حفلة موسيقية. ارتديا ملابس أنيقة، وغنيا جميع الأغاني وارقصا إلى أن تصبح قلوبكما سعيدة. الذهاب إلى الحفلات الموسيقية يمكنه أن يحسن الصحة كذلك. أحيانًا قد يكون أخاك في موقف يحتاج فيه إلى دعمك ومساندتك بطريقة عامة. تأكد من وجودك بجانبه كشخصٍ يثق فيه ويؤمن به.

كن بجانبه في الأوقات الصعبة. اذهب في رحلة مع أخيك. ابحث عن بعض المواقف الترفيهية. قف بجانب أخيك وكن موجودًا في المناسبات الخاصة في حياته.

wikilingua_multilingual-train-174888

wikilingua_multilingual-train-174888

ar

ar

يحتاج الكناري إلى نظام غذائي متنوع من البذور والحبوب والفاكهة الطازجة والخضروات الورقية. يمكنك دائمًا إيجاد خليط مخصص للكناري يتكون من البذور والحبوب في متجر الحيوانات الأليفة. قدم له ملعقة صغيرة من ذلك الخليط يوميًا. تتضمن بعض الخضراوات والفواكه الجيدة للكناري: الكرنب والتفاح والبروكلي والعنب والهندباء والبرتقال والموز والبازيلاء والشمام. ارفق قطعة من المحار وكتلة معدنية بجوانب القفص حيث سيتناول تلك القطع ببطء للحصول على الكالسيوم والمعادن. لا تقدم الأفوكادو للكناري أبدًا حيث يعد سامًا للطيور. يحتاج الكناري إلى الحصول على المياه النقية بشكل ثابت. أزل وعاء المياه من القفص يوميًا وافرغه واغسله بالماء الدافئ والصابون ثم جففه بمنشفة قيل إعادة ملءه بالمياه النقية. يحتاج القفص إلى التنظيف العميق مرة أسبوعيًا. ضع الكناري في حامل الطيور وأزل الغلاف من القفص قبل دعكه بأكمله بالماء الساخن والصابون. اغسل كل الأطباق والمجثمات أيضًا واترك كل شيء يجف قبل إعادته مرة أخرى إلى القفص. ينبغي تبديل غلاف القفص وغسل الأطباق يوميًا. طيور الكناري لديها حساسية من ضوء الشمس حيث قد يظلوا مستيقظين إذا كان يوجد ضوءً بداخل القفص. لتجنب ذلك، ضع بطانية أو غطاء على القفص عند غروب الشمس. تمتلك طيور الكناري رئة حساسة ويمكن أن تتعرض للعث والطفيليات الأخرى. خذ الكناري إلى الطبيب البيطري المتخصص إذا لاحظت عليه أي أعراض المرض. تتضمن أعراض المرض: تساقط الريش والخمول وتغيير لون البراز وسيلان حول العينين والمنقار. للبحث عن الطبيب البيطري المحلي، يمكنك استخدام قاعدة البيانات الخاصة بجمعية أطباء الطيور.Association of Avian Vets.

وفر نظامًا غذائيًا متنوعًا للكناري. غيّر المياه يوميًا. نظف القفص مرة أسبوعيًا. غطِ القفص ليلًا. راقب أعراض المرض.

wikilingua_multilingual-train-174889

wikilingua_multilingual-train-174889

ar

ar

استخدم سكينًا أو مفرمة لفرم الثوم. انقل البصل إلى لوح التقطيع واستخدم سكينة حادة لتقطيعه إلى مكعبات صغيرة. انقل البصل المقطَّع والثوم المفروم إلى قدر كبير. يمكنك استخدام رقائق الفلفل الأحمر بدلًا من الفلفل الحار إذا أردت أو الفلفل الطازج، مثل الهالابينو أو الهابانيرو. عند استخدام الفلفل الطازج، افرمه جيدًا قبل إضافته إلى القدر. للحصول على خصائص إضافية مبيدة للآفات، أضف ثلاث أو أربع أوراق نعناع طازجة أو مجففة إلى القدر أيضًا. يعمل النعناع كطارد للخنافس والحشرات. ضع الغطاء على القدر. يُغلى الماء على نار متوسطة الحرارة. بعد أن يغلي الماء، أخفض الحرارة إلى درجة متوسطة واتركها تغلي لمدة ١٥ دقيقة إضافية، ثم أزل القدر من على النار وضعه جانبًا. اترك خليط الثوم والبصل والفلفل الحار يبرد لمدة لا تقل عن ١٢ ساعة وحتى ٢٤ ساعة دون إزالة الغطاء ليُتاح للخليط الوقت الكافي لإطلاق الكبريت وزيوت الخضروات في الماء. اسكب المزيج المبرد في مصفاة مبطنة بالشاش فوق وعاء. يُؤدي ذلك إلى إزالة الأجزاء الصلبة من الثوم والبصل والفلفل ولا يترك أي شيء سوى سائل قابل للرش. استخدم قمعًا لمنع الانسكابات عند صب المحلول من الوعاء في زجاجة الرش النظيفة. استخدم المحلول عند الضرورة في الحديقة للتخلص من الآفات والحيوانات التي تتغذى على أوراق نباتاتك. يمكن حفظ هذا الخليط في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبًا.

قطّع الثوم والبصل. أضف الماء والفلفل الحار إلى القدر. اغلِ الخليط. اترك الخليط يُنقع. صفّ الخليط. انقل الخليط إلى زجاجة رش.

wikilingua_multilingual-train-174890

wikilingua_multilingual-train-174890

ar

ar

. ابكي. اصرخي في المخدة. قولي ما يخطر ببالك من سباب وغضب للحوائط. عادة ما تشعر الفتاة بالبؤس الشديد في المراحل الأولى من محاولة نسيان شخص ما. عليكِ أن تتقبلي هذه المشاعر؛ لكي تقدري على التحرر منها بشكل صحيح، والمضي قدمًا بحياتك. تظهر واحدة من الدراسات العلمية أن الألم العاطفي قد ينعكس على الجسم في شكل ألم جسدي وتشير كذلك إلى أن أدمغة المشاركين في الدراسة (الذين يعانون من انتهاء العلاقات العاطفية) كانت تشبه حالة الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكوكايين. لكن تظل أن أفضل طريقة ممكنة للتغلب على الألم العاطفي هو أن تتحمليه إلى أن ينتهي. الإنكار لا يحقق أي شيء. المشاعر المؤلمة لا تختفي من تلقاء نفسها عندما نتجاهلها، وإذا كان ينتج عن التجاهل أي شيء، فهو زيادة ومضاعفة الألم الناتج عن انفجار تلك المشاعر بداخلك بعد ذلك. إذا كنتِ من نوعية الأفراد الذين يحتاجون إلى تفريغ الطاقة السلبية عن طريق النشاط البدني، فيمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، وهناك يمكنك تفريغ أحزانك عن طريق ضرب كيس الملاكمة أو واحدة من الدمى البشرية المستخدمة في التمرينات. قد تشعرين في بعض الأوقات بغضب حقيقي وصادق بسبب ما حدث. إنه أمر طبيعي، ولكن يظل من المفروض عليكِ أن تتجنبي التعبير عن ألمك العاطفي من خلال الغضب. في الحقيقة، قد يجعلك الغضب تشعرين أنك أكثر قوة، وقدرة على التحكم في الوضع، ويمنحك شيئًا ما لتوجيه طاقتك نحوه. رغم ذلك، يظل أن الطريقة الوحيدة للتخلص من أحزانك وتقبل الوضع الحالي، هي أن تسمحي لنفسك بمشاعر الحزن الكامنة من وراء غضبك الشديد. يعتبر الغضب طبقة ثانية من المشاعر. بمعنى أنه دائمًا ما توجد مشاعر أولية كامنة من ورائه، مثل: الشعور بالتجاهل أو خيبة الأمل أو الإساءة أو أنكِ غير جديرة بالحب أو الرفض. كل هذه المشاعر تجعلك تشعرين بالضعف، وبالتالي تلجئين إلى الغضب كوسيلة من التهدئة الذاتية للنفس. لاكتشاف المشاعر الكامنة وراء الغضب، عليكِ أن تستمعي لنفسك ولحديثك الذاتي الداخلي. إذا وجدتِ نفسك تفكرين في: "لا يوجد أي شخص سوف يحبني"، فقد يكون ذلك تعبيرًا عن مشاعر الرفض أو القلق من أنك غير جديرة بالحب. عليكِ أن تلاحظي هذه الأفكار على مدار اليوم، من أجل التعرف على كل المشاعر التي تمرين بها. بالإضافة إلى ما سبق، فإن من عيوب الغضب كذلك أنه شعور "استحواذي". سوف يبقى عليكِ دائمًا في فقاعة الحزن والتفكير المستمر في كل الأشياء الصعبة التي مرت عليك من هذه التجربة. بمعنى أنكِ إذا كنت مستمرة في الحديث بالسوء عن حبيبك السابق، أو التعليق على كل صغيرة أو كبيرة يفعلها أو يقولها، فسوف يُبقي ذلك أفكارك تحت تحكم هذا الشخص. يتسبب الغضب في الإحكام عليكِ بين قبضة الماضي، بدلًا من أن يساعدك على المضي قدمًا بحياتك. اشتري لنفسك علبة شوكولاتة وتناوليها كلها في ليلة واحدة. خففي عن نفسك شعور الألم عن طريق تناول الآيس كريم الطازج. اشتري لنفسك حقيبة اليد أو الفستان الذي أثار إعجابك لشهور. احجزي لنفسك في أحد المنتجعات الصحية واحصلي على جلسة استشفاء وتدليك، أو اذهبي إلى المطعم الجديد الذي يتحدث عنه الجميع. بما أنكِ تمرين بفترة صعبة من الوقت، فسوف يكون من المفيد أن تمنحي نفسك بعض التدليل بهدف رفع روحك المعنوية. لا بأس من ذلك. كثيرًا ما يشعر الأفراد بالرغبة في تناول نوعية معينة من الأطعمة التي تجعلهم يشعرون بالعزاء والراحة (الأطعمة التي تعزز الشعور بالسعادة، والتي عادة ما تحتوي على نسبة سكريات عالية أو الكربوهيدرات والتي قد تكون مرتبطة كذلك بمرحلة الطفولة أو الأكل المنزلي). تظهر الدراسات أن تناول الأطعمة على سبيل العزاء النفسي عادة ما يكون غير ضار، طالما أنك لا تفرطي في تناولها متجاهلة الحفاظ على صحتك. عليكِ وضع حدود لذلك حتى لا تغرقي نفسك في الديون أو تفرطي في شراء أشياء لا تحتاجينها، أو تجدي وزنك زاد ٢٠ كيلوجرامًا. سوف تتسبب تلك الحالات في زيادة تعاستك أكثر من ذي قبل. اهتمي بنفسك، ولكن بشرط أن تحافظي على مبادئك وأن تتجنبي السلوكيات المُضِرة التي تتسبب في تدميرك بدلًا من رعايتك والتهوين عليكِ. قد تشعرين بحافز الاستماع إلى أغنيات الفراق. وعلى خلاف الاعتقاد الشائع، الاستماع إلى الموسيقى الحزينة لن يجعلك تشعرين بحالة أسوأ. هذا النوع من الموسيقى يساعدك على الشعور أنه يوجد شخص ما في مكان ما يشاركك الألم الذي تشعرين به وأنك لستِ الوحيدة التي تعاني من هذه الحالة وهو ما يمثل العزاء ووسيلة لتهدئة مشاعرك. بالإضافة إلى أنكِ إذا قمتِ بالغناء والبكاء معًا، فأنت تعبرين عن مشاعرك بطريقة صحية وبعد الانتهاء من ذلك سوف تشعرين بحالة تحسن بنسبة كبيرة. من المثبت علميًا أن للاستماع للموسيقى العديد من الآثار العلاجية. تقدر الموسيقى على خفض معدل ضربات القلب وتخفيف الإجهاد. بعد أن تنتهي من البكاء، قد تجدي أن شعورًا حادًا من الوهن وفقدان الحس يسيطر عليكِ، وكأنك روح هامدة بداخل جسد مظلم. لا تقلقي من ذلك؛ فهو بمثابة رد الفعل الطبيعي تمامًا الذي يمر به العديد من الأفراد في مثل هذه الحالات. غالبية الأوقات ما ينتج هذا الشعور بفقدان الطاقة بسبب الإنهاك العاطفي. البكاء وغيره من العواطف المستهلكة للطاقة قد يكون لهم أثر استنزافي للعقل والجسد. ولذلك يكون من الطبيعي، بعد أن تنتهي من دورة التعبير الجسدي عن مشاعرك (من خلال البكاء أو غيره)، أن تشعري بالتعب وعدم القدرة على الشعور بأي شيء آخر، وهو ما يكون أشبه بحالة من التخدير وفقدان الحس. يمكنك الاعتماد في هذه الأوقات على أحد أصدقائك المقربين، والذي يمكنك معه/ها أن تتحدثي عن مشاعرك؛ بشرط أن يكون ذلك بطريقة صحية وهادئة، تساعدك على تحرير تلك المشاعر من داخلك والمضي قدمًا في حياتك. يساعدك الحديث مع الأصدقاء على إدراك أن ما تشعرين به هو أمر طبيعي. كما أن الحديث عن ما تشعرين به من إحباطات قد يكون وسيلة فعّالة من أجل فهم الأمر بشكل أفضل، وبالتالي اكتساب القدرة على حل الأزمة والتصالح العاطفي مع الواقع. قد يكون من الجيد اختيار الصديق القادر على منحك النصائح الذكية التي تجعل حالتك أحسن والذي يمكنه أن يساعدك على رؤية الأمور من زوايا مختلفة، لكن بشكل عام، الحديث مع أي من أصدقائك سوف يؤدي الغرض. مجرد التنفيس عن مشاعرك قد يكون بحد ذاته خطوة بالغة الأهمية. إذا كنتِ لا تشعرين بالرغبة في الحديث عن الأمر مع أصدقائك، أو لا تشعري بالارتياح للحديث مع أحد عن الأمر، فيمكنك أن تلجئي إلى تدوين مشاعرك في دفتر يومياتك بدلًا من ذلك. القيام بهذا الأمر يساعدك على إطلاق سراح والتنفيس عن مشاعرك المكبوتة. الفوائد النفسية للقيام بتسجيل اليوميات كثيرة؛ يساعدك دفتر اليوميات على استيضاح أفكارك ومشاعرك وفهم نفسك بشكل أفضل والتقليل من التوتر وفهم المشاكل التي تمرين بها وبالتالي القدرة على حلها وحل الخلافات (عن طريق الكتابة عنها من وجهة نظر الطرف الآخر). يمكنك كذلك استغلال دفتر اليوميات في الاعتراف بالمشاعر والأحداث التي لا تشعرين بالشجاعة الكافية للاعتراف بها للأفراد الآخرين. بينما أنه من الجيد أحيانًا منح نفسك الفرصة للشعور بالحزن، من الضروري كذلك أن تعلمي أنه يوجد حد معين للاستغراق في الحزن يكون من صالحك عنده أن تجبري نفسك على تخطي الأمر. ليس من الصحي أن تسمحي للعلاقات العاطفية المنتهية أن تمنعك عن مواصلة الجوانب الأخرى من حياتك. امنحي نفسك مساحة من الوقت للشعور بالحزن، لكن لا تترددي عن انتزاع نفسك من وسط الحزن ومساعدتها على عيش حياة ممتعة وطيبة. حددي لنفسك موعدًا معينًا أو إطارًا زمنيًا عامًا مخصصًا للشعور بالحزن. اختاري لنفسك المدة المناسبة التي تشعرين أنها كافية لتخطي مشاعرك ومن ثم فتح صفحة جديدة. أثناء هذه المدة اكتئبي بقدر ما تحتاجين. بعد انقِضاء هذه المدة، عليكِ أن تمضي قدمًا في حياتك حتى إذا كنتِ ما زلتِ تميلين إلى الاكتئاب.

لا تقومي بكبت مشاعرك قاومي إغراء الاستسلام للغضب. تدليل نفسك. استمعي إلى الموسيقى. اسمحي لنفسك بالشعور بالوهن والضعف. تحدثي عن الأمر مع أصدقائك. كتابة اليوميات. الحد من فترات الوقت التي تستسلمي فيها للحزن.

wikilingua_multilingual-train-174891

wikilingua_multilingual-train-174891

ar

ar

حاول أن تفكر دائمًا أننا جميعًا نتعرض للإحراج من حين لآخر، وبالطبع فإن التعرض لموقف محرج ليس أمرًا ممتعًا أو مرحًا على الإطلاق، لذلك لا تتصرف بطريقة تجعل الشخص يشعر بمزيد من السوء أكثر مم يشعر بالفعل. كي تكون متعاطفًا ضع نفسك مكان الشخص، وفكر كيف كنت ستشعر إن كنت في نفس الموقف، وتخيل ما الذي كنت ستمر به في تلك اللحظة. كما يمكنك أن تُذكِّر نفسك إذا كان حدث لك أو لشخص تعرفه نفس الموقف أو موقف مشابه حتى تستطيع التعامل مع الموقف. إن أفسد صديقك اللعبة النهائية في مباراة مهمة من مباريات كرة السلة ويشعر بالحرج إثر ذلك، فقد تحكي له عن إحدى المرات التي حدث لك فيها نفس الشيء، وأخبِره بشيء مشابه قد فعلته أنت، فربما ذهبت إلى الصالة الرياضية الخاطئة ولم تلحق بالمباراة قط، وأخبِره كيف شعرت إثر ذلك، وعندما تفعل ذلك ستحوِّل انتباهه من نفسه وخطئه وتُذكِّره بأن اللحظات المحرجة تحدث لنا جميعًا. إن كان واضحًا أنك شاهدت اللحظة التي شعر بالإحراج فيها، فلا تنكر الأمر لكن غيِّر الموضوع بسرعة، واجعل الأمر يبدو كأنه أمر مُلحّ وأنك كنت تريد سؤال الشخص عنه لكنك نسيت، حيث يبدو الأمر وكأنه محادثة طبيعية بدلًا من أن يبدو مقصودًا كي يشعر بحرج أقل. أنت تريده أن يحوِّل انتباهه من اللحظة المحرجة تمامًا وليس أن يتعجب إن كنت تغير الموضوع كي تتجنب إشعاره بمزيد من الحرج، الأمر الذي قد يجعل الشخص يشعر بحرج أكبر. اجعل صوتك حماسيًا بعض الشيء عندما تغيِّر الموضوع، وتذكَّر أن تجعله يظن أنك تذكرت شيئًا تريد سؤاله عليه، فيمكنك سؤاله مثلًا عن حدث هام سمعته بالأخبار وسيكون أفضل إن كان هذا الحدث له علاقة بالشخص من قريب أو بعيد. الشخص يشعر بالحرج بالفعل فلا تزِد من ذلك الشعور الذي لديه بالضحك أو النكات، فبالرغم من المرح يمكن أن يكون طريقة جيدة لرفع الشعور بالحرج، إلا أنك إن ضحكت من شخص يشعر بالحرج ستبدو مغفلًا. لكن اعلم أن نجاح هذه الطريقة سيعتمد على مدى مصداقيتها، لأنه إن تلاقت أعينكما أنت والشخص الذي تعرض للإحراج فإن لن تستطيع استخدام هذه الطريقة بالفعل، لكن إن لم يكن الشخص ينظر لك عندما قام بفعل الشيء المحرج فيمكنك أن تتظاهر بأنك لم تكن منتبهًا ولم ترى ما حدث، فإن بدا عليه الحرج يمكنك الاعتذار وقول أنه كان عليك أن تتفقد هاتفك لكنك تستطيع التحدث مع الشخص الآن. سيكون حديثك قابلًا للتصديق أكثر إن اعترفت أن الشخص يبدو عليه الارتباك واجعله يعرف أنك لاحظت أن به خطب ما، واسأله إن كان كل شيء على ما يرام أو إذا كان حدث شيء ما فهذا ما كنت ستفعله فعلًا إن لم ترى اللحظة المحرجة لكن لاحظت ارتباك الشخص بعدها.

كن متعاطفًا. غيِّر الموضوع. لا تسخر من الشخص. تظاهر بأنك لا تعرف ما حدث.

wikilingua_multilingual-train-174892

wikilingua_multilingual-train-174892

ar

ar

تتطلب كل علاقة زوجية يبتعد فيها الزوجان عن بعضهما البعض مستوى معين من التواصل، لذا يظل التحدث مع بعضكما البعض أمرًا ضروريًا عند غياب أحد الطرفين عن الطرف الآخر وسفره لبلد بعيد. وسواء كنتما تفضلان التحدث عبر الرسائل النصية أو عبر البريد الإلكتروني أو الاتصال الهاتفي أو الاتصال المباشر بالصوت والصورة عبر أحد البرامج، مثل سكايب، لابد أن تشاركي زوجكِ وتخبريه بما يدور في حياتكِ وما يدور في حياته بدوره. أما إذا أردتِ استخدام طريقة رومانسية كلاسيكية، فاكتبي له خطابًا رقيقًا وأرسليه له عبر البريد. لا تخبريه بما قد يجعله يشعر بالغيرة أو يجعله يشعر بالاغتراب أو أن حياتكِ أفضل بدونه. قد تحتاجا للاتفاق على توقيت محدد تتحدثا فيه أو أن تتركا الأمر وفقًا للظروف سواء كان صباحًا أم مساءً. غياب الزوج عن زوجته وسفره وتواجده في بلد آخر لفترة ليست قصيرة يجعل من كل كلمة وإشارة تدل على الغيرة أكبر بكثير مما كانت ستبدو عليه إن كان الزوجان يعيشان بنفس المنزل، لذلك إن شعرتِ أنك أصبحتِ مهووسة بتفقُّد حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي أو تقلقين بشدة عندما لا يرد على اتصالاتكِ أو رسائلكِ على الفور فمن الأفضل أن تراجعي نفسكِ. إن شعرتِ بالقلق تجاه ما إن كان زوجكِ يغازل امرأة أخرى، فمن الأفضل أن تتحدثي معه بوضوح وصدق بشأن ما يقلقكِ وطمأنيه من جانبكِ على إخلاصكِ له. تذكري أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف والقلق في كل الحالات هي التحلي بالصدق. أحيانًا ما قد يشعر أحدكما بالوحدة الشديدة لأنه يفتقد وجود الطرف الآخر الجسدي، أي أنكما تفتقدان تواجدكما مع بعضكما البعض، لذلك قد تشعرا ببعض التوتر أو الضيق، فيضايق أحدكما الآخر دون قصد. عندما يحدث ذلك، فعلى الأغلب يعود السبب في تلك المشكلة لبُعد المسافة بينكما. حاولي أن تعبِّري لزوجكِ عن ضيقكِ بطريقة واضحة وصريحة دون أن تذكري مشاكل حدثت في الماضي، والتزمي بالموضوع الذي تتحدثي معه بشأنه. اشرحي لزوجكِ ما يضايقكِ دون أن تلوميه. في أي علاقة زوجية ينبغي أن يتفقَّد كل منكما أحوال الآخر وما يدور بيومه، فاسألي عنه دائمًا وامدحيه للإنجازات التي حققها وادعميه نفسيًا في كل ما يمر به. بالطبع من الأفضل أن تطلبي دعمه بدوركِ، لأنه سيشعر بأهميته في حياتكِ عندما تُشرِكيه فيها وتخبريه بما يحدث معكِ. يمكنكما العمل سويًا على حل المشاكل التي تواجهكما، فأحيانًا ما يساعد غياب الزوجين عن بعضهما البعض لفترة على تقوية العلاقة بينهما. على الأغلب أنكِ ستفسدين علاقتكِ بزوجكِ أثناء سفره إن ظللتِ تشعرين بالتعاسة بدونه. فشعور كلا الطرفين بالسعادة والثقة يُسهِّل إدارة العلاقة الزوجية كثيرًا، لذلك تأكدي أنكِ ستصبحين أكثر صبرًا على غياب زوجكِ إن كان لديكِ بعض الأنشطة التي تستمتعين بالقيام بها، مثل: الخروج للتنزه مع صديقاتكِ وتعلُّم هواية جديدة أو ممارسة أحد أنواع الرياضة أو كل ذلك معًا. أشرِكي زوجكِ بالأنشطة الجديدة التي تقومين بها وأخبريه بكل ما هو جديد في حياتكِ، لكن مع التأكد من أن زوجك يفهم من حديثكِ حول ذلك أنكِ سعيدة، وليس أنكِ قد استغنيتِ عنه. إن ذهبتِ لأماكن لم يزورها أو يراها زوجكِ من قبل، فأرسلي إليه الكثير من صور تلك الأماكن حتى يستطيع أن يتخيل كيف تقضين وقتكِ بتلك الأماكن.

تحدثا مرة كل يوم. ثقي به. حاولي أن تحددي إن كانت المشكلة تكمن في بُعد المسافة بينكما. ادعمي زوجكِ. تعلَّمي كيف تستمتعين بحياتكِ بدونه.

wikilingua_multilingual-train-174893

wikilingua_multilingual-train-174893

ar

ar

شارك أبيك في المواضيع والأنشطة المشتركة بينكما إذا كنت تحاول التواصل معه، ليس بالضرورة أن تغيّر هذه اللحظات من حياتكما بشكلٍ جذري، ولكن يشعر معظم الناس بارتياح أكبر عندما يشاركون وقتهم مع أشخاص يشاركونهم نفس اهتماماتهم وآرائهم. لا تهدر وقتك في محاولة التواصل معه بالحديث عن السياسة أو الدين إذا كنتما على خلاف في تلك النقاط. قد تجد اهتمامات مشتركة بينكما إذا ذكّرته بالأمور التي اعتدتما القيام بها عندما كنت طفلًا. لا تتوقع أنك تعرف كل شيء عنه فقط لكونه والدك.، فيمكنك طرح الأسئلة عليه كالتي تسألها لصديق جديد مثل "كيف كان والداك؟" أو "كيف كانت تجربتك في المدرسة الابتدائية؟ من كان صديقك المفضل؟" قد تجد والدك مهتمًا بالحديث عن نفسه أكثر من الحديث عنك، وهنا يشعر كثير من الأبناء الناضجين باختلاف والديهم عما كانوا عليه في فترة الطفولة. قد تحتاج وقتًا لاعتياد هذا التغيير. قد ينتج عن تشارككما في بعض الأنشطة أسئلة أكثر، فإذا كنتما تحضران مباراة كرة قدم فيمكنك سؤاله عن أول مرة حضر فيها مباراة ومن كان بصحبته وما هي الفرق التي كانت تلعب وقتها. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ فيمكنك سؤاله أسئلة مفتوحة النهاية لتفتتح مناقشة مثل "كيف سيكون يومك المثالي؟" أو "ما الأشياء المشتركة بينك وبين أخوتك طوال حياتكم؟" قد تسمع منه معلومات جديدة وشيّقة. فكّر فيما تحب بخصوص والدك كلما شعرت بالرغبة في التصرف بدفاعية أو بحنق تجاه والدك، قد تكره نكاته السخيفة ولكن يمكنك تقدير محاولاته للتخفيف عن الآخرين، وقد يكون والدك صبورًا أو لطيفًا. اهتم أكثر بهذه المقومات وسيساعدك هذا على التواصل معه. لا يعني تركيزك الإيجابيات في شخصية والدك أنه بلا سلبيات فربما لم يتواجد متواجد إلى جوارك عندما كنت طفلًا، ولكن قد يكون ذلك السبب في تعليمك الاستقلالية والاعتماد على الذات. يمكنك الآن الشعور بالامتنان لسماحه لك بارتكاب أخطائك الخاصة والتعلم منها. امنح نفسك بعض الوقت إذا وجدت نفسك غير قادر على إيجاد صفات حسنة في والدك. ابتعد واقض بعض الوقت لتجمع فيه شتات أفكارك، فالجميع يمتلك خصالًا حميدة ولن تتمكن من التواصل مع والدك حتى تتعرف على بعض من صفاته الجيدة. يعتمد التواصل في كثير من الأحيان على قضاء ما يكفي من الوقت مع الشخص، حيث يؤثر تحديد وقت لزيارة والدك سواء كانت الزيارة أسبوعية أو شهرية على التواصل بينكما بصورة كبيرة. تُعد هذه الخطوة ذات تأثير واضح وحقيقي إذا كان والدك يعاني من الأمراض المتعلقة بالشيخوخة، ستساعد والدك على التواصل مع حياتك الحالية بقضاء الوقت معه ومشاركته حياتك عبر الصور والحكايات. قد يخلق مجرد وجودك معه نوعًا من الصلة بينكما حتى إذا كنتما لا تتحدثان معًا. يمكن زيارته فقط لتجلسا معًا في صمت فإذا سمحت للصمت بينكما أن يكون مريحًا ستجده مريحًا بالفعل.

حدد الاهتمامات المُشتركة بينكما. تعرّف عليه أكثر. وجّه تركيزك على الإيجابيات. ابذل الجهد.

wikilingua_multilingual-train-174894

wikilingua_multilingual-train-174894

ar

ar

الخرّاج عبارة عن عدوى بكتيرية في مكان العصب، وتحدث العدوى عادة بسبب تسوّس لم يتم علاجه لفترة زمنية طويلة. تتضمّن الأعراض ما يلي: ألم نابض مطوّل في الأسنان حساسية تجاه تقلّبات درجة الحرارة، كاستهلاك المشروبات والمأكولات الباردة أو الساخنة الألم عند المضغ أو تناول الطعام أو الشرب تورّم الوجه في جانب الخرّاج تورّم أو التهاب العقد اللمفاوية حول الفك إن كنت تعتقد أنك مصاب بخرّاج في الأسنان، من البديهي أن تزور طبيب الأسنان على الفور. اعتمادًا على شدة الخراج، قد ينصحك الطبيب بعدد من الخيارات المتاحة لعلاج الخرّاج وتجنّب انتشار العدوى، ويجب الحرص على إجراء هذه الإجراءات على يد طبيب أسنان مجاز ومتمرّس. يمكن أن يقوم الطبيب بتسريب محتويات الخرّاج. قد يتمكّن الطبيب من تسريب الصديد في مكان العدوى باستخدام أدوات معقّمة وبيئة طبية مناسبة. مجدّدًا، لا تحاول أن تنفّذ أي من هذه الإجراءات في المنزل. قد يكون الخضوع لعملية في قناة الجذر هو الخيار الأفضل. تتضمن هذه الجراحة إزالة النسيج المصاب في اللثة جراحيًا وتسريب محتويات الخرّاج. يسمح ذلك لطبيب الأسنان بعلاج العدوى مع المحافظة على السن. قد ينصح الطبيب بخلع السن المصاب. يحدث ذلك عادة إن أدت العدوى إلى عدم التمكّن من إنقاذ السن. بعد خلع السن، سيقوم طبيب الأسنان بتصفية الخرّاج لعلاج العدوى. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لتجنّب انتشار العدوى إلى أسنان أخرى أو إلى الفك. قد يتم وصف هذه الأدوية بالترافق مع علاجات أخرى. من المهم الحفاظ على نظافة الفم بشكل جيد لتجنّب الإصابة بخرّاج مستقبليًا. يتضمّن ذلك استخدام خيط الأسنان يوميًّا، واستخدام فرشاة الأسنان مرّتين يوميًا، والحدّ من تناول الوجبات الخفيفة السكرية، والخضوع لفحص أسنان منتظم. بعد زيارة الطبيب لعلاج العدوى، هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها في المنزل للمساعدة على التحكّم في الألم المصاحب لخرّاج الأسنان. امزج ملعقة صغيرة من الملح مع كوب كبير من الماء الدافئ. استخدم هذا الغسول بعد كل وجبة طعام وقبل الخلود إلى الفراش للمساعدة على تخفيف الالتهاب وتجنّب العدوى. استخدم أدوية تخفيف الألم. يمكن استخدام الأدوية التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين لتخفيف الالتهاب والتعامل مع الألم. تناول الجرعة التي يُنصح بها على الملصق فقط، حيث أن استهلاك كمية كبيرة من المسكّنات قد يؤدي إلى ضرر في الكبد ومشاكل صحية أخرى. استخدم ضمادة باردة. استخدم ضمادة باردة ملفوفة في قطعة قماشية على الجانب المتأثر من الوجه لمدة 20 دقيقة ثم نزعها لمدة 20 دقيقة، وذلك للتعامل مع الألم والتهاب الفك والفم. لا تستخدم ضمادة ساخنة على خرّاج الأسنان حيث أن الحرارة قد تسمح للعدوى بالانتشار.

افهم مسبّبات خرّاج الأسنان. علاج الخرّاج. تحكّم في الألم.

wikilingua_multilingual-train-174895

wikilingua_multilingual-train-174895

ar

ar

سواءً اشتريت اللون الخاطئ أولم تتمكني من إرجاعه أو تحاولين إنهاء عبوة قديمة، يمكنك تطويع لون كريم الأساس ليصبح مناسبًا أكثر لبشرتك. من طرق تفتيح كريم الأساس: استخدام إسفنجة مبللة لوضعه بدلًا من استخدام أصابعك. يمكنك تفتيح كريم الأساس أيضًا عن طريق خلطه مع: كريم مرطب برايمر كريم أساس أفتح كونسيلر أو بودرة تثبيت يمكنك جعل كريم الأساس أغمق تمامًا، كما يمكنك جعل كريم الأساس أفتح. لجعل كريم الأساس أغمق، جربي: إضافة أحمر خدود أو كونسيلر خلطه مع البرونزر خلطه مع كريم أساس أغمق أو كريم مرطب ملون يمكنك تغيير لون كريم الأساس الذي لا يناسب درجة بشرتك التحتية ليناسبك أيضًا. لإعطاء كريم الأساس درجة تحتية صفراء، أضيفي الكركم، أما إذا أردتِ الحصول على لون يناسب الدرجة التحتية الوردية أو الزرقاء، أضيفي أحمر الخدود البني أو الوردي.لجعل لون كريم الأساس مائل للبني، أضيفي مسحوق الكاكاو.

قومي بتفتيح كريم الأساس الداكن. اجعلي كريم الأساس الفاتح داكنًا. غيري لون كريم الأساس.

wikilingua_multilingual-train-174896

wikilingua_multilingual-train-174896

ar

ar

تأكد من اختيار رف التبريد وفقًا لحجم الكيك التي تخبزها. أكبر حجم قياسي للرفوف هو غالبًا 25 سم (للكيك المفرغ من المنتصف والكيك المستدير)، لذلك فإن رف عرضه 25 سم على الأقل من المفترض أن يناسب جميع احتياجاتك تقريبًا. رفوف التبريد هي أداة أساسية لأي خباز لأنها تساعد على تبريد الكيك بالتساوي وبسرعة. إليك أمور تضعها بالاعتبار: اختر رفًا سلكيًا يسهل وضعه في غسالة الصحون وفي المكان الذي تخطط لوضعه به عمومًا. تعمل رفوف التبريد عن طريق السماح للهواء بالدوران أسفل الكيك، مما يساعد على منع تكثّفها والذي يجعل الجزء الذي بأسفل الكيك رطبًا. بعد خبز الكيك جيدًا، استخدم قفازات الفرن لإخراجها بعناية منه وضع الصينية مباشرةً على رف التبريد. إذا كنت تبرّد كيك بالجبنة، يمكنك ببساطة إيقاف الفرن وترك الكيك بداخله لتبرد لمدة ساعة تقريبًا. هكذا تسمح للكيك رقيقة القوام أن تبرُد ببطء، مما سيساعد على منعها من التصدّع. من الأفضل في هذه المرحلة أن تراجع إرشادات الوصفة التي حضرت بها الكيك لمعرفة الوقت المناسب للتبريد، فمن الممكن أن يختلف وقت التبريد اختلافًا كبيرًا على حسب نوع الكيك التي تخبزها. كقاعدة عامة، توقع أن تحتاج لتبريد الكيك على الرف لمدة 10-15 دقيقة. يجب أن تستريح صينية الكيك على الرف لضمان تدفق الهواء لقاع الكيك. ارفع صينية الكيك عن رف التبريد وضعها على المنضدة. استخدم سكينًا حادًا أو سكين زبدة وأدِره على طول حواف الصينية بين حافة الصينية والكيك. احرص أن تُبقِ السكين قائمًا بصورة عمودية حتى لا تقطع جوانب الكيك عن طريق الخطأ. حرك السكين حول الحواف عدة مرات لفصل الكيك عن الصينية. قبل نقل الكيك إلى رف التبريد مباشرةً، ستحتاج إلى رشه قليلًا ببخاخ الطبخ. نظرًا لأن الكيك ستظل دافئة بعض الشيء عند هذه المرحلة، فإن استعمال بخاخ الطبخ سيمنعها من الالتصاق بالرف السلكي. ثبت رف التبريد على الجزء العلوي من الصينية واقلبها ببطء. انقر برفق على الجزء السفلي من الصينية إلى أن تنفصل عنه الكيك، ثم ارفع الصينية ببطء حتى تتبقى الكيك وحدها على رف التبريد. قبل إخراج الكيك من الصينية، ضع في اعتبارك الآتي: إذا كنت تبرّد كيك بالجبنة، فبالطبع لن يناسبها محاولة نقل الكيك إلى رف سلكي. كيك الجبن حساسة للغاية ويمكن أن تفسد إذا حاولت تجربة هذه الطريقة معها. إذا كنت تُبرّد باوند كيك، فإن إخراجها من الصينية في وقت أسرع يساعد في منع الجزء السفلي منها أن يكون منديًا بدرجة غير محببة. إذا كنت تُبرّد كيك طعام الملائكة، فقد ترى أن الأنسب أن تتجاوز خطوة الرف السلكي وأن تقلب الكيك بدلًا من ذلك على الرخامة. لتبريد الكيك وهي مقلوبة، اقلب الصينية وثبّت الجزء الأنبوبي المفرّغ في منتصف الصينية على عنق زجاجة مستقرة. يساعد تبريدها وهي مقلوبة في منعها من الانهيار أثناء تبريدها. تذكر أن تستخدم قفازات الفرن عند التعامل مع الصينية. نظرًا لأن الصينية لم تخرج من الفرن لفترة طويلة جدًا، فقد تكون محتفظة بالحرارة حتى الآن بدرجة تحرقك إذا لمستها. بعد ترك الكيك تبرُد تمامًا لوقت بين1-2 ساعة، يمكنك نقلها إلى طبق أو صحن تقديم وتزيينها أو تغطيتها بطبقات حسب رغبتك.

اختر رف التبريد المناسب. أخرج الكيك من الفرن. دع الكيك ترتاح. افصل الكيك عن الصينية. رش رف التبريد ببخاخ. انقل الكيك مباشرةً إلى الرف (اختياري). ارفع الكيك عن رف التبريد.

wikilingua_multilingual-train-174897

wikilingua_multilingual-train-174897

ar

ar

صديقك بحاجة للدعم والمساعدة وليس تلقي دروس عن الصواب والخطأ. من المرجح أنه يشعر بالخزي والذنب والإيذاء النفسي، ولن يفيدكما إلقاء محاضرة عليه. قد تشعر بالغضب أو الذنب حيال محاولة صديقة وترغب في السؤال عن سبب عدم طلبه المساعدة، ولكن التشكيك في صديقك ليس أمراً مفيداً لكما او لعلاقتكما إن كانت المحاولة حديثة. لا تتظاهر بأن أمراً لم يحدث وتتجاهل المشكلة على أمل أن تعود الأمور لنصابها. لا يجدر بك تجاهل ما حدث كلياً حتى لو لم يذكر صديقك الأمر. حاول قول شيء لطيف وداعم حتى لو لم تتفوه بالألفاظ الصحيحة، فذلك أفضل من عدم قول أي شيء. يمكنك مثلاً قول أنك آسف لما كان يشعر به صديقك من سوء الحال، واسأله إن كان هناك ما يحتاج منك فعله. أياً كان ما تقوله، فطمئن صديقك بأنك تهتم لأمره. تذكر أنك في موقف غير مريح، وأنه ما من أحد يُدرك كيفية التصرف الصحيح عند محاولة أحد المقربين إليه التخلص من حياته. يظن الكثيرون أن محاولة الانتحار كانت محض وسيلة لنيل اهتمام الآخرين وأن الشخص لم يكن جاداً في الإجهاز على حياته. إن محاولة الانتحار أمرٌ خطير ويُظهر وجود عوامل معقدة ومرور صديقك بآلام عاطفية. تجنب إخبار صديقك بظنك أنه فعل ذلك لاجتلاب الاهتمام، فأنت بذلك تحقر من خطورة ذلك القرار المصيري وتجعله يشعر بالسوء وفقدان الأهمية. من الهام أن تكون حساساً لأقصى الحدود. إن أخبرت صديقك بظنك أنه قد فعل ذلك طلباً للاهتمام فأنت لا تحاول حقاً فهم طبيعة الموقف. قد يسهل عليك التهوين من مشاكل صديقك، ولكن ذلك لن يفيده في المضي قدماً بعد المحاولة. إن إلقاء الذنب على عاتق صديق تصرفٌ غير مسؤول حتى وإن كنت تشعر بالإيذاء والخيانة حقاً بسبب محاولته. من المرجح أن صديقك يشعر بالذنب أو الخزي بالفعل لأنه تسبب بشعور أصدقائه ومعارفه بالقلق لشأنه. بدلاً من قول شيء مثل "ألم تكن تفكر بأصدقائك أو عائلتك؟" فحاول التعاطف معه. تذكر أن شعور صديقك بالاكتئاب والضعف قد لا يكون قد انتهى، وأن أقصى ما يحتاجه هو دعمك ومحبتك. لا توجد حلول سهلة أو سريعة للتعامل مع محاولات الانتحار، فلا يمكنك توقع أن تعاطي صديقك للعقاقير سيجعل الأمور على ما يُرام ببساطة. إن عملية التفكير التي تؤدي إلى الانتحار معقدة في كثير من الأحيان، وكذلك الأمر بالنسبة لعملية التعافي. رغم أهمية التأكد من حصول صديقك على المساعدة، فلا تهون من مشاكل صديقك عبر التفكير بأن الحل قد يكون بسيطاً. من المغري أن تحاول مداواة صديقك وإزالة آلامه كي يصبح كل شيء على ما يُرام، ولكن تذكر أن عليه التعامل مع الألم. إن أفضل شيء يمكنك فعله هو دعم صديقك وتقديم يد العون.

لا تُلقِ عليه محاضرة بسبب إقدامه على المحاولة. أقر بحدوث محاولة الانتحار. خذ محاولة الانتحار على محمل الجد. لا تجعل صديقك يشعر بالذنب. امنح صديقاً مساحة من الوقت.

wikilingua_multilingual-train-174898

wikilingua_multilingual-train-174898

ar

ar

مراجعة ملاحظاتك بعد انتهاء المحاضرة أو في اليوم نفسه ولكن بعد مدة سيساعك في تذكر المعلومات بشكل أكثر فاعلية. أنت لن تحتاج لمذاكرة المعلومات بشكل مكثف، ولكن قضاء ربع أو ثلث ساعة كل ليلة سيكون كافيًا. املأ أي فراغات. استغل وقت المراجعة في كتابة أي معلومات تذكرتها من المحاضرة. اكتب ملخصًا. من الطرق الفعالة أيضًا في تذكر ملاحظاتك بسهولة هي أن تلخص المعلومات التي في الملاحظات في آخر كل صفحة. اختبر فهمك للمادة بتغطية الملاحظات ومحاولة شرح الموضوع لنفسك بصوتٍ عالٍ أو بمجرد التفكير. انظر كم ستتذكر من التفاصيل المهمة ثم اقرأ الملاحظات مرة أخرى لتقرأ أي معلومات قد تكون نسيتها. اشرح المادة لصديق. تعليم المادة أو شرحها لصديق تعتبر طريقة جيدة لاختبار فهمك للموضوع من عدمه وهل كانت ملاحظاتك للموضوع شاملة أم لا. سترى فائدة الملاحظات المدونة جيدًا بشكل فعلي عندما يأتي وقت الامتحان وترى أن باستطاعتك تذكر المادة كلها. إذا كنت تراجع ملاحظاتك كل ليلة لمدة ثلث أو نصف ساعة فستجد أن عملية التذكر أسهل بكثير. إليك بعض طرق التذكر الشائعة التي يمكنك تجربتها: طريقة سطر بسطر. إذا كنت مضطرًا لتذكر جزءًا من النص فمن الطرق الجيدة أن تقرأ أول سطر مرتين ثم حاول تكرراه بصوتٍ عالٍ دون النظر لصفحة. اقرأ السطر الثاني كذلك بضعة مرات ثم حاول أن تقول أول سطرين معًا بصوتٍ عالٍ دون النظر إلى الورق. استمر بهذا النهج حتى يمكنك تكرار النص كله دون النظر على الورق. أسلوب القصة. هذه الطريقة تتضمن تحويل المعلومات التي عليك حفظها لقصة بسيطة يسهل تذكرها. مثال: إذا أردت أن تتذكر أول ثلاثة عناصر في الجدول الدوري (الهيدروجين والهيليوم والليثيوم) فيمكنك استخدام قصة بها أسماء مشابهة مثل "ذهبت هايدي وهالة إلى مكتبة الليثي لشراء بعض المستلزمات". ليس من الضروري أن تكون القصة منطقية، بالعكس كلما أصبحت القصة سخيفة زادت سهولة تذكرها. الأجهزة المساعدة للذاكرة. استخدام أجهزة مساعدة للذاكرة من الطرق الجيدة لتذكر قائمة من الكلمات بترتيب معين. لفعل ذلك ببساطة خذ أول حرف من كل كلمة تريد تذكرها وابدأ به جملة صغيرة. مثال: لتذكر اسم عاصمة مصر القديمة "منف" يمكنك استخدام الجملة "مجلة نجوم الفن". لتفاصيل أكثر عن أكثر طرق التذكر فاعلية وشيوعًا يمكنك القراءة في أقسامنا عن التذكر والاستذكار.

راجع ملاحظاتك في آخر اليوم. اختبر نفسك. تذكر ملاحظاتك.

wikilingua_multilingual-train-174899

wikilingua_multilingual-train-174899

ar

ar

إذا كان زميلك يحمل تجاهك مشاعر الإعجاب، فقد يتعدى على خصوصيتك ومساحتك الشخصية بشكل أزيد مما لو لم يكن معجبًا بك. هل يقتحم زميلك مساحتك الشخصية بطريقة دافئة وغير مهددة؟ ربما أنه يرغب في التقرب إليك أو إظهار عاطفته. لاحظي أثناء تقرب زميلك منك إن كان يلمس كتفك أو شعرك أو يدك أو يمسك ذراعك أو يتصادم بكِ مرارًا وتكرارًا. انتبهي عامة لكيفية تعامل زميلك مع الفتيات الأخريات من حولك قبل التيقن من أنه معجب بكِ. احذري من الخلط بين "المتطفلين" الذي يقتربون للتحدث إليك أو غيرهم ممن لا يفهمون أو يحترمون المساحة الشخصية وبين أشخاص لديهم مشاعر حقيقية تجاهك. إنها طريقة أخرى فعالة ولا تقتضي الحديث أو التواصل المباشر، وفي نفس الوقت تساعدك على رصد دلائل تثبت أو تنفي انشغال زميلك بكِ. إذا لم يكن لدى الشخص سبب معقول أو عملي للاقتراب منك، فغالبًا ما يكنّ هذا الشخص المشاعر نحوك. إذا كان شخص ما يقترب منك كثيرًا، ولكن بدافع الضرورة فقط، قد لا يحمل هذا الشخص مشاعر لك. إذا كانت محاولاته للنظر إليك مختلطة مع إشارات أخرى، فقد يكون زميلك معجبًا بكِ. قد يكون زميلك معجبًا بكِ إذا كان: يختلس نظرات خاطفة تجاهك طوال اليوم بدون سببٍ واضح. يحدق في وجهك أو يغمز لكِ أو يحاول جذب انتباهك بعيونه ونظراته خلال الاجتماعات أو مناسباتٍ أخرى في العمل. يحدق في صفاتك الجسدية وملامح وجهك بشكل متكرر. لغة الجسد مهمة للغاية في تحديد مشاعر الأفراد السرية. انتبهي إلى لغة جسده في أثناء مواقف العمل اليومية بحثًا عن أدلة مهمة حول طبيعة مشاعره نحوك. هل يقف زميلك في العمل بطريقة جذابة أو مسترخية؟ إذا كانت ذراعيه وساقيه مفتوحتين بوضعٍ مسترخٍ أثناء تحدثه معك، قد يكون مهتمًا بك. هل يعطيكِ زميلك في العمل إشارات بأنه لا يكترث بكِ؟ إذا كان يقف معك عاقدًا ذراعيه، قد يكون متوترًا أو غير مهتم بكِ على الإطلاق. قيّمي دائمًا لغة جسده بالتزامن مع علامات وإشارات أخرى يرسلها زميلك إليك.

راقبي كيف يتعامل زميلك مع مساحتك الشخصية. لاحظي ما إذا كان هذا الزميل يختلق الأسباب والمبررات ليحوم حولك. حاولي تخصيص بعض الوقت لملاحظة ما إن كان ينظر إليك كثيرًا. راقبي لغة جسده.

wikilingua_multilingual-train-174900

wikilingua_multilingual-train-174900

ar

ar

يجب أن يتجنّب أغلب الناس حمل كلب يزن 18 كجم أو أكثر بمفردهم. لكل شخص حد أقصى من الوزن الذي يمكن أن يحمله، لذا فكّر في سلامة حيوانك الأليف وفي سلامتك الشخصية عندما تقرر أن تحمل كلبك. سيقاومك الحيوان بشكل أقوى إذا شعر أنه قد يقع بسبب أنه غير مدعّم بشكل صحيح أو لأنك تعاني لتمسك بأجزاء جسمه. حتى إذا كان كلبك يزن أقل من 10 كجم، يجب أن تحمله بحذر. حدد موضع صدر كلبك في المنطقة التي تقع خلف ساقيه الأماميتين مباشرًة. ادعم جسم كلبك من هذه المنطقة عندما تبدأ في رفعه. استخدم يدك اليمنى للإمساك بطوق أو سلسلة الكلب. يمنعه ذلك من الهرب ويمكّنك من التحكم في رأسه. ضع ذراعك اليسرى على أعلى ظهر كلبك واحمله من منطقة أسفل الصدر. ضع الكلب تحت ذراعك أو "جناحك" الأيسر. قرّبه من جسمك لتقلل من تلوّيه. إذا كان وزن كلبك أكثر من 10 كجم، احمله بيد تحت عنقه والأخرى مقوّرة تحت مقعدته. في نفس الوقت، احمله كما لو كنت تحمل طاولًة.للكلاب الأثقل من 18 كجم، اطلب مساعدة شخص آخر. سيقوم أحد بمواجهة رأس الكلب مع وضع ذراع تحت العنق والذراع الآخر تحت الصدر. وسيقوم الشخص الآخر بوضع يد تحت بطنه واليد الأخرى مقورة تحت مقعدته. ارفعاه في نفس الوقت. سيقوم الشخص الذي يقف عند رأس الكلب "بأخذ القرار" ويعطي تعليمات رفع الكلب في نفس الوقت للشخص الآخر.على سبيل المثال، يمكنك العد حتى "ثلاثة" ورفع الكلب سويًا عند "3." في حالة الكلبة الحامل، أو الكلب الذي يعاني من البطن المنتفخة، تجنّب منطقة البطن. احمله من المنطقة أسفل العنق/الصدر وأسفل المقعدة. أو، إذا كنت تظن أن كلبك يعاني من إصابة في الظهر، احمل الكلب مع التأكد من جعل ظهره متساويًا من تحت العنق والمقعدة. اطلب مساعدة من شخص آخر. يضمن ذلك سلامة الجميع.

احصل على مساعدة إذا كان كلبك ثقيلًا. احمل الكلاب الصغيرة بشكل صحيح. احمل الكلاب الأكبر وزنًا بحذر. تعلّم كيفية حمل الكلب في الظروف الخاصة.

wikilingua_multilingual-train-174901

wikilingua_multilingual-train-174901

ar

ar

تمنع هذه الخاصية الوصول إلى بعض المحتوى مثل الأفلام وبرامج التلفاز والموسيقى وشراء التطبيقات والولوج إلى متجر الآيتونز والكاميرا وتطبيق فيس تايم. اتبع الخطوات الآتية لهواتف شركة آبل: اختر الإعدادات ثم عام. اختر الحصر. اختر إيقاف الحصر وأدخل رمز المرور. سيسمح لك هذا بتعيين رمز مرور جديد مع الاحتفاظ بكل البيانات وجهات الاتصال خاصتك. اختر الإعدادات ثم آي كلاود ثم إيقاف تشغيل خاصية إيجاد الآيفون. قم بتوصيل هاتفك بالحاسوب واختر اسمه عندما يظهر تحت قائمة الآيتونز. اختر تبويب الموجز ثم اصنع نسخة احتياطية من بياناتك. حمل النسخة المجانية من برنامج iBackupBot ثم ثبته. افتح البرنامج واختر النسخة الاحتياطية التي قمت بعملها للتو. اضغط على ملفات النظام ثم ملكية المنزل. اختر المكتبة ثم التفضيلات. ابحث عن ملف يسمى com.apple.springboard.plist وافتحه باستخدام منسق برنامج iBot (سيطلب منك شراء البرنامج، اختر إلغاء). ابحث عن كلمة "<key>country". سترى بعدها نص <key>countryCode</key> | <string>us</string> | </dict>. أضف <key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> في السطر التالي. احفظ الملف. قم بتوصيل هاتفك واختر استعادة النسخة الاحتياطية من داخل البرنامج. سيتم إعادة تشغيل هاتفك بعد الانتهاء من صنع النسخة الاحتياطية. سيتم تغيير كلمة المرور إلى 1234؛ استخدمها لإيقاف المراقبة الأبوية. يمكنك استعادة النسخة الاحتياطية الأخيرة إذا كانت موجودة قبل المراقبة الأبوية، وإلا سيكون عليك استعادة ضبط المصنع بالكامل. تحذير: سيزيل هذا كل البيانات التي يحتويها هاتفك، بما فيها الأغاني والفيديوهات والصور وجهات الاتصال ومعلومات التقويم. تأكد من امتلاكك أحدث نسخة من تطبيق الآيتونز على حاسوبك. قم بتوصيل هاتفك بالحاسوب واختر اسمه عندما يظهر في القائمة. اختر تبويب الملخص. اختر استعادة ضبط المصنع. لا ترفع نسخة احتياطية من إعداداتك الحالية لأن هذا سيحتفظ بنظام المراقبة الأبوية الذي تحاول إيقافه. أكد على خيار الاستعادة. سيتم إعادة تشغيل الهاتف وسيظهر رمز شركة آبل عند انتهاء العملية. أبقِ هاتفك متصلًا حتى تختفي شاشة "وصّل الهاتف بالآيتونز" أو عندما ترى "تم تنشيط الآيفون".

اعرف أن المراقبة الأبوية تسمى "حصر" في هواتف الآيفون والآيباد والأيبود تاتش. الغ المراقبة الأبوية باستخدام رمز المرور. الغ المراقبة الأبوية دون الحاجة لرمز مرور باستخدام تطبيق iBackupBot. الغ المراقبة الأبوية دون الحاجة لرمز المرور عن طريق استعادة ضبط المصنع.

wikilingua_multilingual-train-174902

wikilingua_multilingual-train-174902

ar

ar

احرصي على ارتداء القفازات أولًا. أهم خطوة هنا هي توزيع خليط الحناء على شعركِ بالكامل. انتبهي جيدًا إلى أطراف وجذور الشعر وخصوصًا خط الشعر. لا تخطئي باستخدام الكثير من الحناء. ارفعي شعركِ إلى أعلى رأسكِ بعد أن تغطيه بالحناء بالكامل ثم لفيه بالمنشفة جيدًا. أزيلي أي حناء إضافية باستخدام قطعة قماش مبللة.. اتركيها على الشعر حتى صباح اليوم التالي للحصول على أفضل النتائج ولكن تأكدي من تغطية وسادتك بكيس قمامة أو أي شيء لا تمانعين اتساخه. يمكنك ترك الحناء على الشعر لعدة ساعات إذا كنتِ لا تودين النوم بها. كلما تركتِ الحناء لمدة أطول كلما كان تأثيرها أكثر ثباتًا. اتركي الحناء على الشعر أكثر كلما أردت تغيير لونه بصورة أكبر. تحويل الشعر الفاتح إلى داكن أسهل من تفتيح الشعر الداكن. لن يؤثر ترك الحناء طوال الليل في شعركِ ولن يجعل لونه أشقرًا مائلًا للحمرة إذا كان لون شعركِ الطبيعي داكنًا جدًا. عليكِ ارتداء القفازات وإلا ستُصبَغ يديكِ باللون البرتقالي. كوني حذرة لأنه من السهل أن تُصبغ الأشياء التي لا تودين صبغها. قد تستمر هذه الخطوة من 5 دقائق إلى ساعة كاملة اعتمادًا على طول شعركِ. انحني تجاه حوض الاستحمام بدلًا من الوقوف فيه وإلا سيُصبَغ جسدك بأكمله. أزيلي الغلاف الذي يغطي رأسك بحذر. اشطفي شعركِ حتى يصبح لون الماء الجاري شفافًا. خذي حمامًا واستخدمي الشامبو ثم اشطفيه. استخدمي مرطبًا عميقًا واتركيه لمدة 10-15 دقيقة قبل شطفه. حان الوقت لتفحص لون شعركِ الجديد في المرآة! لا تغسليه أو تبلليه ثانيةً لمدة 24-48 ساعة.

ضعي الحناء على شعركِ. اتركي الحناء على الشعر. اشطفي الحناء. اتركي شعركِ ليجف في الهواء الطلق.

wikilingua_multilingual-train-174903

wikilingua_multilingual-train-174903

ar

ar

قد يتضمن ذلك مقابلة أصدقائك أو تعلم عزف الجيتار أو السفر في العطلات الأسبوعية. من المهم أن تمارس الأنشطة التي تحبها بانتظام دائم. ستساعدك ممارسة الهوايات والحصول على المرح في تخفيف التوتر و الضغوطات، كما سيضيف لحياتك معنًي، فالمرح هو جزء أساسي من نمط الحياة الطبيعي. لا تتشبث بالماضي ولا تقلق نفسك طوال الوقت بالمستقبل، فقط عش كل لحظة بلحظتها. إذا كانت أفكار الماضي تزعجك باستمرار، جرب تهدئة نفسك بإغماض عينيك والتركيز على التنفس بهدوء بدلًا من مسايرة تلك الأفكار. ركز فقط على اللحظة الحاضرة ولا تفكر في أي شيء آخر وقم بذلك في أي وقت تشعر فيه بعدم الارتياح أو عدم الثقة في نجاحك يمكنك مثلًا تهدئة نفسك عن طريق إغلاق أجهزتك الإلكترونية، ثم البدء في التنفس أو التركيز في حواسك واحدة تلو الأخرى إلى أن تهدأ تمامًا. تتغير رغباتنا وأحلامنا مع الوقت، فلا مانع من أن تعيد النظر في خططك وما تريد من وقت لآخر. تذكر كم كنت شجاعًا حين قررت القيام بتغيير حياتك من البداية، فلا مانع الآن من عمل بعض التغييرات مرة أخرى إن احتجت إلى ذلك. دع رغباتك تتولد بحرية. إذا كنت مثلًا قد عدت إلى الجامعة لدراسة الهندسة، ثم أدركت أنك لا تريد أن تكون مهندسًا في منتصف الأمر، فلا مانع حينها من أن تعيد النظر في الخيارات المتاحة أمامك وأن يكون عندك الإرادة الكاملة لتغيير مسارك مرة أخرى. اعلم أنه يمكنك طلب المساعدة في أي وقت تحتاجها خلال هذه الرحلة. لا تخشى من الاعتراف لنفسك بأن الأمور لم تسر على النحو المرجوّ، أو أنك تواجه صعوبة في خوض رحلتك الجديدة. حدد الأشخاص الذين تستطيع الاعتماد عليهم ولا تخجل من طلب مساعدتهم وقت الحاجة. إذا كنت قد استبعدت استغلال إحدى الموارد المتاحة (كما ذكرناها سابقًا) في وقت ما لسبب أو لآخر، فلا مانع في إعادة النظر في ذلك عند الحاجة.

خصص وقتًا للمرح في حياتك واجعله ضمن أولوياتك. دعك من الماضي وركز فقط على الحاضر. كن ذو عقلية مرنة. اطلب المساعدة حين تحتاجها.

wikilingua_multilingual-train-174904

wikilingua_multilingual-train-174904

ar

ar

يتسم رجل السرطان بوعيه التام بكونه شخص حساس مما يجعله يخشى في بعض الأوقات من تعرضه للجرح إذا ما ارتبط بالأشخاص الخاطئة. يفرض عليه ذلك الانتظار للمزيد من الوقت قبل أن يفتح قلبه للغير. تأكدي من الاستمرار في إظهار محبتك له بشكل يجعله يفتح قلبه تدريجيًا. يحتاج رجل السرطان إلى الشعور بالأمان على الجانب العاطفي قبل أن يفتح قلبه ويبوح بأسراره لكِ. امنحيه الوقت ليشعر بالراحة تجاهك إلى أن يصبح صادقًا معكِ بشأن مشاعره. يحب رجل السرطان الكلاسيكي الحديث عن العائلة، ولهذا تحدثي معه عن عائلتك وشجعيه على الحديث عن عائلته كذلك. يقوي شعوره بتقديرك للعائلة من محبته وإعجابه بكِ. تختلف فكرة رجل السرطان عن العائلة قليلًا، حيث تمتمد لتشمل العمات والخالات والأعمام وأولاد العم وغيرهم من الأقارب من مستويات بعيدة. يميل بعض رجال السرطان إلى الحديث عن العائلة بشكل مبالغ فيه، كما أنه إذا ما شعر بالألفة مع عائلتك فقد يحبهم كأنهم عائلته. يميل رجال السرطان إلى الشعور بالاحتضان والسعادة في الأجواء الحميمية، والتي تغذي روحه وتفتح قلبه على العالم. اخلقي له أجواءً حميمية لتشجعيه على البوح لك بأسراره وأفكاره بارتياح. رحبي به في منزلك وأظهري اهتمامك بالتعرف على منزله كذلك. اقضي مع الوقت المنفرد في أماكن عامة مريحة أو تبادلي معه الزيارات المنزلية. يتميز رجال السرطان بحبهم للطبيعة؛ اذهبا لقضاء اليوم أو الأمسية وسط الطبيعة. سوف يجعله ذلك سعيدًا ومُقدرًا لمدى اهتمامك وحبك له. على سبيل المثال، سوف يعني له الكثير إذا ذهبتما في رحلة تخييم في الطبيعة، مقارنةً بقضاء عطلة نهاية الأسبوع في المدينة. اذهبا للمتنزهات والأماكن ذات المناظر الطبيعية من أجل اللقاءات السريعة. لا تخشي الحديث معه عن المستقبل. يميل رجل السرطان إلى التخطيط المستمر، وهو يُفضل المرأة التي تشاركه تلك الصفة. تحدثي معه عن أحلامك وأهدافك المستقبلية. تُعتبر النقاشات المستقبلية آمنة في حالة رجل السرطان، لأنه عادة لا يشعر بالخوف من الالتزام طويل الأمد في العلاقات العاطفية. يجب عليكِ أن تكوني مستعدة للالتزام العاطفي بشكل كامل مع رجل السرطان. النقطة الإيجابية أنه سوف يفعل المثل بدوره. يجب أن تكوني على استعداد للالتزام في العلاقة قبل الوقوع في حبه. انتبهي دائمًا إلى أن كل رجل يختلف عن الآخر، وأن الأفكار المطروحة في هذا المقال مجرد أفكار عامة ونسبية. اهتمي برجلك بشكل خاص، بناءً على صفاته الشخصية، سواء كانت تتماشى مع صفات برج السرطان أم لا.

امنحيه الوقت. تحدثي عن العائلة. اخلقي أجواءً حميمية. اقضي الوقت معه في الطبيعة. خططا للمستقبل. التزمي بالعلاقة العاطفية. اهتمي به كشخص منفرد بذاته.

wikilingua_multilingual-train-174905

wikilingua_multilingual-train-174905

ar

ar

احفظ الصينية في الثلاجة أثناء صنع عجينة الكوكيز. تُساعد هذه الخطوة في تبريد الصينية مما يُسرع من عملية إعداد الكوكيز. قلّب المكونات معًا بملعقة أو ملعقة بسط (اسباتيولا). قطّع الزبدة إلى مكعبات صغيرة؛ تُساعدك هذه الخطوة في إذابة الزبدة بشكل أسرع في الخطوات التالية. يمكنك استخدام بدائل للاكتوز إذا كنت لا تتقبل مذاقه، مثل: حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الصويا أو الحليب الخالي من اللاكتوز. إذا كنت لا تحب زبدة الفول السوداني، يمكنك استبدالها بشوكولاتة البندق. لاحظ فقط أنك ستحتاج لتقليل كمية مسحوق الكاكاو إلى ملعقتين كبيرتين فقط، بينما يتم استبدال زبدة الفول السوداني بشوكولاتة البندق السائحة لاحقًا. سيذوب السكر تمامًا بهذه الطريقة، ويفترض أن يكون قوام الخليط الآن سائلًا مثل قوام المياه. أخفض درجة الحرارة إلى "منخفضة" وأضف باقي المكونات. واصل التقليب إلى أن يُغطى الشوفان تمامًا بالخليط. في حالة صنع كوكيز بشوكولاتة البندق، استخدم كوب واحد (250 جرام) من دهان شوكولاتة البندق بدلًا من زبدة الفول السوداني. بمجرد تجانس المكونات معًا، ارفع الوعاء من على الموقد وضعه على سطح مقاوم للحرارة. ينتج عن ذلك كتل متراكمة من العجين. اضغط بظهر الملعقة على بسكويت الكوكيز -إذا أردت- لتسطيحه. يمكنك أيضًا لف العجين في كرات صغيرة ثم غمس الكرات في وعاء مملوء بجوز هند مبشور أو بندق مجروش أو مسحوق كاكاو. يمكنك صب بعض الشوكولاتة الذائبة أو صوص الكراميل على بسكويت الكوكيز لجعل البسكويت ألذ مذاقًا. يمكنك أيضًا ترك الصينية في المُجمد (الفريزر) لمدة 15 دقيقة بدلًا من وضعها في الثلاجة. يتسبب الإسراع في تقديم الكوكيز وأكلها لأن تكون مفتتة ولزجة وغير متماسكة.

غطِ صينية الخبز بورق زبدة أو ورق مشمع. اخلط السكر والحليب والزبدة ومسحوق الكاكاو والملح في وعاء. أشعل الموقد وضع الخليط عليه لمدة دقيقة إلى أن يغلي. أضف زبدة الفول السوداني والفانيليا والشوفان. ارفع الوعاء من على الموقد. استخدم ملعقة لوضع العجينة على ورق المشمع. أضف بعض الإضافات إلى بسكويت الكوكيز. ضع الصينية في الثلاجة واتركها لمدة ساعة على الأقل. قدّم الكوكيز باردة ومتماسكة.

wikilingua_multilingual-train-174906

wikilingua_multilingual-train-174906

ar

ar

. إن كنت قد أنشأت حساب بريد إلكتروني مجاني أو حصلت على واحد من مقدّم خدمة الإنترنت، يمكنك تفقّد بريدك الإلكتروني من خلال متصفّح الإنترنت. افتح الموقع الإلكتروني الخاص بتسجيل الدخول إلى حسابك. على سبيل المثال، إن كنت تمتلك حساب Gmail، قم بزيارة mail.google.com، وإن كان مقدّم خدمة الإنترنت لديك هي شركة Comcast، قم بزيارة comcast.net وانقر على زر البريد الإلكتروني (Email). يتوجّب عليك تسجيل الدخول باستخدام حسابك في الخدمة. إن لم تكن تمتلك حسابًا، يمكنك إنشاء حساب جديد مع أي خدمة بريد إلكتروني مجاني. عند تسجيل الدخول إلى حساب البريد الإلكتروني الخاص بك، سيتم توجيهك إلى صندوق الوارد (Inbox). صندوق الوارد هو المكان الذي تصل إليه رسائل البريد الإلكتروني الجديدة. انقر نقرًا مزدوجًا على أي رسالة في صندوق الوارد لفتحها. انقر على زر الرد (Reply) لتتمكن من الرد على رسالة بريد إلكتروني كنت قد تلقّيتها سابقًا. تختلف طريقة عمل خاصية الرد من خدمة لأخرى. تسمح لك بعض الخدمات مثل خدمة Gmail بكتابة الرد في نفس شاشة الرسالة الأصلية، بينما تتطلّب بعض الخدمات الأخرى النقر على زر أو رابط الرد لكتابة رسالة جديدة. يضم هذا المجلد الرسائل الإعلانية ورسائل الاحتيال التي لا ترغب بوصولها إلى بريدك الإلكتروني. تمتلك معظم خدمات البريد الإلكتروني مرشّحات رسائل غير مرغوبة تقوم باكتشاف وإزالة الرسائل غير المرغوب بها أوتوماتيكيًا قبل وصولها إلى صندوق الوارد. يتم نقل هذه الرسائل إلى مجلد الرسائل غير المرغوب بها، وتبقى الرسائل في هذا المجلد لمدة 30 يومًا قبل حذفها. قم بتفقّد هذا المجلد بين الحين والآخر، حيث أن هناك بعض الرسائل السليمة التي قد تصل إليه عن طريق الخطأ. إن لم تقم بتخصيص بعض الوقت لإدارة وتنظيم صندوق الوارد، ستجد نفسك غارقًا في بحرٍ من رسائل البريد الإلكتروني. قم بفرز الرسائل المقروءة في مجلدات أو حذفها من مجلد البريد الوارد بعد قراءتها والرد عليها. يساعد ذلك على تنظيم صندوق الوارد. ابحث على الإنترنت عن طريقة تنظيم صندوق الوارد في بريد Gmail. تعدّ رسائل البريد الإلكتروني أحد الطرق الشائعة للاحتيال وسرقة المعلومات الشخصية عن طريق خداع الناس لتقديم معلوماتهم الخاصة. إن وجدت رسالة بريد إلكتروني تقدّم لك عرضًا يصعب تصديقه، فهي على الأرجح أحد عمليات الاحتيال. لا تنقر على الروابط أبدًا إلا إن كنت تثق في مُرسل الرسالة، ويُفضّل التزام الحذر حتى عند الوثوق بالمُرسل، وذلك لأن احتواء جهاز المرسل على فيروسات قد يؤدّي إلى إرسال الجهاز لرسائل بريد إلكتروني دون علم الشخص.

قم بتسجيل الدخول إلى موقع مقدّم خدمة البريد الإلكتروني. ابحث عن رسالة بريد إلكتروني لفتحها. الرد على رسالة. تفقّد مجلد الرسائل غير المرغوب بها (Spam) بين الحين والآخر. قم بحذف أو فرز الرسائل المقروءة. لا تنقر على أي روابط غير معروفة.

wikilingua_multilingual-train-174907

wikilingua_multilingual-train-174907

ar

ar

كل شيء يبدأ في مكان ما. التغلب على حالة القصور الذاتي الأولية هو طبيعة لكل البشر يواجهونها في المواقف الصعبة والمهام المطلوب إنجازها في الحال. كما ستحدد أيضًا قدرتك على التعامل مع المطلوب منك ومعالجته فيما بعد. البدايات البسيطة وإنجاز شيء ثابت في وقت محدد سوف يحلق حالة من الزخم وسوف يراكم الثقة للبقاء متحمسًا والتقليل من قدر الأشياء التي تقلقك. توقُع أن تكون الحياة طريقًا ممهدًا وسهلًا أمرٌ غير واقعي. الحياة في الأغلب تكون صعبة، وفي بعض الأحيان، في غاية الصعوبة. ولكن الحياة أيضًا رائعة، ومفاجئة، ومثيرة وممتلئة بالأمل. كونك كسول، فأنت تعزل نفسك عن احتمالات الحياة الممكنة وتحرم نفسك من الكثير من الأشياء، ويعتبر ذلك تدمير ذاتي. عن طريق تطوير سلوكك تجاه المضايقات اليومية وتعلم أن تكون متسامحًا مع الأشياء التي تؤثر عليك، تزداد مرونتك وستجد نفسك تنجز الكثير من الأشياء في حياتك. حتى إذا بدى الأمر المطلوب منك ضخمًا وصعب وغير مرغوب العمل عليه، ابدأ في الحال. لا تجادل حيال ذلك، ولا تقدم الأعذار، ولا تحارب ذلك. انخرط في ذلك بخطوات واثقة وهادئة. للمساعدة في تحفيز نفسك، جرب قاعدة الخمس ثوان. حينما تبدأ في الشعور بالإرهاق أو الرغبة في التأجيل، اعط نفسك مهلة ٥ ثوان للبدء في النشاط. تمنعك هذه المهلة من التفكير مطولًا وتساعدك في البدء. أمر ضروري أن تقسم مهمتك لخطوات صغيرة. ويقصد ذلك أن تكون خطوات سهلة المنال وقابلة للإنجاز. عندما تجد طريقة لفعل المهام والوصول لأهدافك تتيح لك الشعور بالسيطرة على ما تقوم به، وتتطلب نهج مريح لإنجازها، سوف تشعر بالقدرة بدلًا من التهديد. في الغالب يكون الكسل هو الشعور بأنك مشوش بكل شيء مطالب به، والاستسلام لذلك لأنك تضع لنفسك عقبة عقلية تبدو في غاية الكبر. والحل لذلك هو الإيمان بقوة الأشياء الصغيرة. لا يعنى ذلك أنك غير قادر على التنقل بين المهمات، بالطبع تقدر على ذلك، والتنوع هو الخلطة السرية للمحافظة على التركيز والاهتمام. ما نقصده هو أن كل مهمة صغيرة يجب أن يتم إنجازه بشكل منفصل، وبفترات راحة واضحة بين كل مهمة وأخرى، بدلًا من التحرك هنا وهناك في نفس الوقت. أيضًا، في التنقل بين المهام، توقف في نقاط واضحة حتى يمكنك العودة والمواصلة بشكل منظم ومرتب في عقلك. من الدارج قوله أن هؤلاء الذين يشتكون من عدم وجود الوقت، هم أكثر من يهدر الوقت بطريقة غير فعالة، كأن تقوم بالعديد من المهام في نفس الوقت. العقل البشري يعمل بشكل غير فعال في حالة وجود ضغط عليه للقيام بالعديد من الأشياء في مواعيد تسليم ضيقة. في قول آخر: تعدد المهام يضعف من قوانا. حرر نفسك بالعمل على النقاط الأهم بدون الشعور بالذنب. أنت مدربك نفسك، ومصدرك للإلهام. يمكنك أن تحرك نفسك وتقبل على الحركة عن طريق تشجيع وإلهام نفسك ومنح نفسك الثقة للقيام بما يجب عليك القيام به. حدث نفسك بأشياء مثل: " أنا أرغب في القيام بذلك! وسأفعله الآن حالًا!" و " أنا مطالب بإنجاز ذلك والآن بأحسن شكل ممكن. وسأكافئ نفسي على ذلك ما أن أنتهى منه". قل تلك الجملة بصوت عالي عند الحاجة. سوف تشعر بالحماس بدمج الصوت مع الحركة والفعل. قد يساعدك أن تصنع تعويذتك الحماسية الخاصة. جملة خاصة قادرة دائمًا على إلهامك وتشجيعك. يمكن أيضًا أن تستعرض بعض المهام التي أتممتها في السابق حتى توعد نفسك بالشعور بالإنجاز الذي سيتحقق ما أن تنجز ما أنت مطالب به. العديد من الناس يعانون من خوف غير مبرر إذا تطلب الأمر أن يطلبوا المساعدة من الآخرين. وسواء تشكل ذلك كنتيجة لمواجهات سابقة غير جيدة، تجربة تعليمية خانقة أو مكان عمل محتدم المنافسة، يبقى ذلك شعور غير صحي في الحياة. نحن كائنات اجتماعية وجزء من وجودنا في الحياة يدور حول المشاركة ومساعدة البعض. انتقل من "أنا" لـ "نحن" يتطلب بعض التدريب ولكنه يبقى أمرًا هامًا للنضوج والكف عن المعاناة بشكل منفرد. في بعض الأحيان، يكون تواجد شخص ما يدعمنا هو القوة الدافعة التي نحتاجها لكي نتحرك. إذا كنت تعاني مع إنقاص الوزن، فشارك محاولتك لذلك مع رفيق. شخص آخر يضع على عاتقك الضغط الذي نجزع عن إلزام نفسنا به. على أن يكون ضغط إيجابي بالضبط. تأكد من أنك تحيط نفسك بأشخاص تدعمك وتشجعك. عندما تكون كل علاقاتنا مستنزفة لذاتنا، فمن السهل معرفة سبب معاناتنا مع مشكلة الكسل. أوجد دائرة من الناس تجعلك تشعر شعورًا جيدًا حيال نفسك. واسترشد بتوجيهاتهم. ابتعد عن كنبتك المريحة طالما أنه ليس وقت الراحة. ضع لنفسك أوقات محددة حاسمة للعودة للعمل والتزم بالأمور المطلوبة منك كأن تقرأ كتاب ما، غسل ملابسك، أو الكتابة لصديقك. الانضباط الشخصي يعنى أن تفعل ما يجب عليك فعله في الوقت الملزم لاتمام ذلك بغض النظر عما تشعر به. لا يهم الموعد المبكر للتمارين الرياضية، أو المشقة الواقعة على عاتقك. يبقى ذلك الدرس الأصعب تعلمه. اخلق توازنًا صحيًا بين كونك متساهلًا وحازمًا مع نفسك وضع العمل أولوية على الترفيه. المكافئات شيء جيد، لكن فقط في حالة انتظارها وبذل الجهد اللازم لتستحقها. سوف تضر نفسك إذا شاهدت التلفزيون لمدة ساعتين بعد قضاء عشر دقائق من العمل. قاوم، وسيشعرك ذلك بحال أفضل على المدى البعيد. قبل أن يشغلك احتمالية أن في ذلك بعض الغرور، تذكر أنه ليس مهرجانًا للغرور. لكن الغرض منه هو الحفاظ على الحماس. ما أن تنهى خطوة ما، تحقق هدف صغير، تجد ارشاد على الطريق، استمتع بذلك وكافئ نفسك. سيجعل ذلك إنجاز كل مهمة وتحقيق كل هدف صغير من أهدافك حدثًا بارزًا مرغوبًا فيه في كل مرة. احتفل بالإنجاز عن طريق إخبار نفسك أنك عملت بشكل جيد. كافئ نفسك بجمل تشجيعية مناسبة لك. حفز نفسك على مواصلة العمل. فكر مع نفسك في أن النجاحات الكبرى تخلق من تلك النجاحات الصغيرة المستمرة، وكل إنجاز أيًا كان قدره هو عمل بطولي . اعترفك باجتهادك وفقًا لذلك.

ابدأ. لا تتسرع. شجع نفسك. اطلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة. كن حاسمًا مع نفسك. امدح نفسك بعد كل خطوة على الطريق.

wikilingua_multilingual-train-174908

wikilingua_multilingual-train-174908

ar

ar

حاول الامتناع عن فقع البثور الدموية إذا أمكن ذلك، لكن إذا أصبحت البثور مؤلمة للغاية، فيمكنك فقع البثور الكبيرة نسبيًا. إذا كانت بثرة الدم أكبر من حبة البازلاء أو تسببت في شعور بعدم الارتياح أو ألم أو إذا كانت تعيق عملية السير أو تمنعك من العمل، فيمكنك حينئذ فقع بثرة الدم لكن بعناية. يجب أن تعلم أن فقع البثور يُزيد بشكل كبير من خطر العدوى، لذلك كن حذرًا للغاية واتبع التعليمات بحذافيرها. من الأفضل حقًا أن يحدث ذلك بواسطة الطبيب باستخدام أدوات معقمة، لكن هذا غير ممكن دائمًا من الناحية الواقعية. اغسل المنطقة التي توجد عليها بثرة الدم بصابون مضاد للجراثيم واغسل يديك جيدًا. اترك الصابون على يديك لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل ثم اشطف كلًا من يديك والمنطقة المصابة جيدًا. استخدم منشفة نظيفة لتجفيف يديك وتجفيف البثور. يُفضل استخدام مشرط جراحي معقم عند فتح البثرة الدموية. إذا لم يكن لديك أي منهما يمكنك استخدام دبوس أو إبرة معقمة. إذا كان الكحول متوفرًا، انقع الدبوس أو الإبرة في الكحول. انقع دبوسًا أو إبرة بدلًا من ذلك في محلول من الصابون المضاد للبكتيريا لمدة عشر دقائق. يمكنك أيضًا وضع الدبوس أو الإبرة في ماء مغلي للتعقيم قبل الاستخدام. استخدم الملقاط لإخراج الدبوس أو الإبرة من الماء المغلي واستخدمها بينما لا تزال دافئة. هناك خيار آخر وهو أن تمسك رأس الإبرة وتضعها فوق اللهب مباشرة لمدة دقيقة ثم اتركها تبرد قبل الاستخدام. اثقب الطبقة السطحية من البثرة لتفريغها. لا تحتاج إلى اختراق سطح البثرة بعمق لأن الطبقة المغلّفة للبثرة طبقة نسيجية رقيقة يسهل اختراقها. اضغط بلطف على البثرة لتصريف السائل ثم استخدم قطعة قماش أو قطعة شاش نظيفة لامتصاص الدم. اضغط على البثرة حتى يتوقف النزيف. لن يكون ذلك مؤلمًا بصورة كبيرة لأن الأعصاب توجد في طبقات أعمق في الجلد ولا توجد في الجزء العلوي من البثرة، لكن كن مهيأ للأمر في كل الأحوال. احرص على عدم إزالة الغلاف الخارجي للبثرة بعد تفريغها للمساعدة في منع العدوى. اترك الغلاف الخارجي للبثرة حتى يعمل بمثابة غلاف واقٍ يحمي الجلد الموجود تحته. ضع مطهرًا مثل البيتادين أو اليود أو كريم مضاد حيوي على البثرة المفرغة ثم غطِّ المنطقة بشاش نظيف أو ضمادة. حاول أن تجعل الضمادة سميكة بدرجة كافية لحماية المنطقة من أي احتكاك أو ضغط خارجي. أزل الضمادة ليلًا حتى تتعرض البثرة للهواء حيث يساعد ذلك في عملية الشفاء. تحقَّق من علامات العدوى كل ٨-١٢ ساعة. تتضمن هذه العلامات الاحمرار أو الدفء أو التورم أو الألم أو خروج إفرازات بيضاء أو صفراء أو خضراء. اتصل بطبيبك للاستشارة إن ظهرت تلك الأعراض. هناك حالات معينة يكون خطيرًا فيها تفريغ بثرة الدم. إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو فيروس نقص المناعة البشرية أو السرطان أو أمراض القلب أو إذا كنت تعاني من مشكلة في تخثر الدم أو إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم فلا يجب عليك أبدًا فقع البثور الدموية حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى العدوى، وهو ما قد يكون خطيرًا. اذهب في هذه الحالة إلى طبيبك وناقش معه ما يجب فعله. يجب عليك أيضًا الامتناع عن فقع البثور الدموية إذا كانت تظهر نتيجة لمرض مُعدِ حيث يمكن أن يؤدي فقعها في هذه الحالة إلى نقل المرض للآخرين.

افقع ​​بثور الدم الكبيرة. اغسل المنطقة. استخدم شفرة معقمة. اثقب الجزء العلوي من البثرة. اترك غلاف البثرة سليمًا. غطّ المنطقة. اعرف متى لا ينبغي عليك فقع البثرة الدموية.

wikilingua_multilingual-train-174909

wikilingua_multilingual-train-174909

ar

ar

يمكن لأدب الرعب أن يكون من ألوان الأدب الصعبة كتابيًا مثل الكوميديا، والسبب وراء ذلك هو أن ما قد يجعل أحد الأشخاص يصرخ من شعوره بالخوف، يمكن أن يكون وقعه على شخص آخر هو فقط اصابته بالملل الشديد أو عدم الشعور بأي شيء على الإطلاق. ولكن دعونا نضع في الاعتبار العديد من قصص الرعب الجيدة التي تم كتابتها ونشرها على يد كتاب متميزين في هذا النوع من الكتابة.قد لا تكون قصتك مثيرة للرعب لدى العديد من القراء، وقد لا تستطيع أن تصيبهم بالهلع لكنك ستجد على الأقل شخصًا واحدًا يشعر بالرعب عند قراءة قصتك. اقرأ جميع أنواع قصص الرعب لتكون كل الأفكار مألوفة بالنسبة لك، بداية من القصص الكلاسيكية عن الأشباح ووصولًا لقصص الرعب المعاصرة. كما يقول الكاتب الرائد في أدب الرعب ستيفن كينج "لتكون كاتبًا حقيقيًا عليك أن تقرأ كثيرًا وتكتب دائمًا".تذكر وأمعن التفكير في القصص التي سمعتها أيام طفولتك عندما كنت تجلس مع الرفاق حول النار في المخيم وتسمع قصص الأشباح والأساطير المرعبة والخرافات التي قرأت عنها في الماضي. ربما تود أن تلقي نظرة على بعض الأمثلة من الأدب العالمي، كما يمكنك البحث عن بعض الأمثلة من التراث العربي، كما هو الأمر بالنسبة لقصص ألف ليلة وليلة على سبيل المثال: "مخلب القرد": تُعتبر واحدة من قصص الرعب الخالدة والتي تم كتابتها في القرن الثامن عشر بقلم ويليام ويمارك جايكوبس (William Wymark Jacobs) وهي تحكي عن ثلاث أمنيات مروعة يتم منحها عن طريق مخلب قرد مسحور. "القلب الواشي" كتبها إدجار آلان بو (Edgar Allen Poe) وهي ملحمة نفسية مليئة بالقتل والمطاردات. "حادثة الأربع وعشرين شحرورًا" كتبها نيل جايمان (Neil Gaiman) على خطى قصة الأطفال "هامبتي دامبتي". اهتم بقراءة القصص التي كتبها رائد أدب الرعب "ستيفن كينج"، فقد كتب ما يقارب 200 قصة قصيرة استخدم فيها العديد من الطرق والأفكار ليقوم ببث الخوف إلى وجدان القارئ.اقرأ "الأصبع المتحرك" أو "أطفال الذرة" لتتعرف على الأسلوب المميز لستيفن كينج. كتب الكاتب المعاصر "جويس كارول أوتيس" قصة رعب شهيرة تسمى "إلى أين أنت ذاهب؟ أين كنت؟" والتي تستخدم الإرهاب النفسي للتأثير على القارئ. يُمكنك أيضًا الإطلاع على بعض الأمثلة العربية المعاصرة، مثل كتابات "أحمد خالد توفيق" في سلسلة "ما وراء الطبيعة". اختر قصة أو اثنتين من القصص التي تستمتع بقرائتها وانظر إلى الكيفية التي يتم من خلالها تكوين إطار معين للقصة والحبكة والشخصيات والحيل لخلق الرعب أو إرهاب القراء. على سبيل المثال: في قصة "الإصبع المتحرك" لستيفن كينج: يتحدث الكاتب عن رجل يعتقد أنه رأى إصبع بشري مقطوع يتحرك ويقوم بخدش حائط الحمام، ثم نتتبع ذلك الرجل عن قرب ونرى محاولاته لتجنب الإصبع، حتى يجد نفسه مرغمًا على مواجهة خوفه من الإصبع. يستخدم ستيفن كينج عناصر أخرى مثل لعبة الخطر والمحادثات بين الشخصية الرئيسية وزوجته لخلق الشعور بالتشويق والفزع. في قصة جويس كارول "إلى أين أنت ذاهب؟ أين كنت؟": الشخصية الرئيسية هي فتاة صغيرة تسمى كوني ونرى مشاهد حياتها كل يوم حتى نصل إلى اليوم المصيري الذي يكون شاهدًا على حدث غريب، عندما وقف رجلان معهما سيارة أمام منزل كوني في الوقت الذي كانت فيه وحيدة تمامًا في المنزل، واستدعياها للخارج حيث تبدأ المحادثة التي ستكون بداية للأحداث الشيقة للقصة. استخدم الكاتب جويس كارول الحوار ليخلق حس الفزع وليسمح للقارئ بالشعور بالخوف المتزايد داخل كوني بسبب التهديدات من هذين الرجلين. ستجد أن في كلتا القصتين تم خلق الرعب أو الهلع من خلال مزيج من الصدمة والرهبة باستخدام العناصر التي ربما قد تكون خارقة للطبيعة مثل إصبع بشري متحرك، وعناصر أخرى قد تكون مزعجة نفسيًا كما في حالة الفتاة الشابة الوحيدة بصحبة رجلين.

كن على دراية بالطبيعة الأدبية لموضوعات قصص الرعب. اقرأ ألوانًا متنوعة من قصص الرعب. حلل بعض قصص الرعب.

wikilingua_multilingual-train-174910

wikilingua_multilingual-train-174910

ar

ar

كرة السلة لعبة سريعة الإيقاع ولن يتاح لك الوقت للتفكير في آليات التسديد بينما يركض الوقت ويحاول خصومك سرقة الكرة منك. من المهم أن تتدرب على التسديد قدر إمكانك، لذا يجب أن يكون التسديد –من الوضعية المناسبة للقفز والإطلاق- طبيعيًا؛ لا واعي وليس واعيًا. تدرب من زوايا عدة. سدد من جميع جوانب السلة ومن مسافات مختلفة مستخدمًا نفس الوضعية في كل مرة، سواءً كنت تسدد من خط الثلاث نقاط أو قرب السلة، لكن عليك أن تستدير أكثر وتقفز للأمام مسافة أبعد عند التسديدات الأطول. اجمع بعض الأصدقاء للتدرب على كرة السلة معًا بعد أن ترتاح للتسديد بمفردك أو انضم لنادي تمكنك من لعب بعض المباريات. التسديد تحت ضغط المباراة أصعب قليلًا منه بمفردك في باحتك الخلفية لأن عليك التقاط التمريرات والمراوغة لسرقة الكرة والعلم بخطة مدربك وتوقع اللاعبين الآخرين منك أن تشارك، لكن إذا تدربت بالصورة الصحيحة وطورت ذاكرة عضلية جيدة فستحرز النقاط في وقت لا يذكر.

طور الذاكرة العضلية. تدرب على وضع المباراة.

wikilingua_multilingual-train-174911

wikilingua_multilingual-train-174911

ar

ar

لن يصدقك أحد إذا كنت تبدو سليمًا وتتحدث مع زميلك في مؤخرة الصف في لحظة ثم قلت لمعلمك أنك على وشك التقيؤ فجأة. للنجاح في ادعاء المرض يجب أن تضع أساسًا صلبًا لذلك: ابق هادئًا طوال اليوم وحاول أن ترسم سمات القلق على وجهك. امسك رأسك وتنهد بعمق وضيّق عينيك. لا تتعجل الأمر. يفضل أن يتساءل شخص آخر عما إذا كنت على ما يرام. قد يدفع إبقاء رأسك منحنيًا والتظاهر بالشعور بالإعياء معلمك إلى أن يسألك "هل أنت على ما يرام؟" إذا نجحت في التظاهر ويمكنك عندها أن تتمادى في الأمر وتقول "لا أعلم، أشعر بشعور غريب، أعتقد أنني بخير" حيث يزيد التقليل من شأن الأمر من مصداقيته. بعد فترة مطولة من التظاهر تؤكد للمعلم أنك لست على ما يرام، اذهب إلى معلمك وقل: "في الواقع لا أشعر أنني على ما يرام، لدي صداع شديد وبطني يؤلمني، هل يمكنني الذهاب إلى مكتب الممرضة؟" حتى تحصل على إذن للخروج من الصف وتتحرر من عقبتك الأولى وهي الخروج من الصف. كخيار آخر، انهض من مقعدك واركض وأنت تطلب الذهاب إلى الحمام. اترك الصف بسرعة كما لو أن مكروهًا أصابك، ثم خذ وقتك واذهب إلى الحمام ببطء وامض بعض الوقت في الحمام، اغسل يديك وعد إلى الصف بعد مرور فترة تبدو كافية للتقيؤ وأخبر معلمك بهدوء أنك تقيأت واطلب منه الذهاب إلى الممرضة. لديك الكثير من الخيارات المتاحة وفقًا لما إذا كنت ترغب في أن ترسلك الممرضة إلى المنزل أم لا، حاول أن تضيع الوقت المتبقي من الصف في مكتب الممرضة راقدًا على السرير أو اتبع النصائح التالية إذا كنت ترغب في الهروب بعد أن تحصل على إذن الخروج من الصف: إذا أردت أن ترسلك الممرضة إلى المنزل بدون أي أسئلة، قل لها أنك تقيأت. لن يرغب أحد في إبقاء طفل تقيأ للتو في الحمام في المدرسة لمنع انتقال العدوى لباقي الأطفال. ستتصل الممرضة بأهلك وتسألهما ما إذا كان بإمكانهما المرور لاصطحابك أو قد تتركك تذهب إلى المنزل بمفردك إذا كنت تقود السيارة إلى المدرسة. إذا أردت أن تضيع باقي الساعة الجأ إلى التظاهر بالمعاناة من الصداع. إذا لم يكن بإمكانك تحمل فكرة الجلوس في صف ممل بلا داع، لما لا تحاول أن تأخذ قيلولة في مكتب الممرضة؟ غالبًا ما ستفحصك الممرضة بعد مرور وقت الصف ويمكنك حينها أن تقول إنك تشعر بتحسن وأن بإمكانك العودة إلى الصف أو يمكنك أن تطلب منها أن ترسلك إلى المنزل. إذا أردت أن تتجنب حضور باقي اليوم الدراسي دون العودة إلى المنزل اخرج من المدرسة بدلًا من الذهاب إلى مكتب الممرضة ووقع خروجك واذهب حيثما شئت.

استخدم موهبة التمثيل. اطلب أن تزور الممرضة واحصل على إذن الخروج من الصف. صف "أعراضك" للممرضة.

wikilingua_multilingual-train-174912

wikilingua_multilingual-train-174912

ar

ar

يمكن أن تقدر على حل المشكلة من خلال عملية استرجاع النظام إن كان اتصال الإنترنت يعمل منذ أيام قليلة ولكنه لم يعد يعمل الآن حيث تؤدي عملية استرجاع النظام إلى إرجاع إعدادات جهاز الكمبيوتر للتاريخ الذي تحدده وسيتم إلغاء كل التغيرات التي أجريتها على النظام منذ هذا التاريخ. يعني ذلك أنه سيتم حذف البرامج التي ثبتها بعد التاريخ المحدد وإلغاء الإعدادات التي ضبطتها بعد هذا التاريخ، علمًا بأن عملية استرجاع النظام "لن تؤثر" على ملفاتك الشخصية. أسرع طريقة لفتح أداة استرجاع النظام هي البحث عن الأداة على الجهاز، ولكن طريقة البحث نفسها تختلف اعتمادًا على إصدار ويندوز المستخدم: ويندوز 10 وويندوز 8.1 - انقر على زر ابدأ ثم اكتب "استرجاع النظام". سيؤدي ذلك إلى تحميل نافذة استرجاع النظام في لوحة التحكم، وستحتاج إلى اختيار "فتح أداة استرجاع النظام" من هنا. ويندوز 7 وويندوز فيستا - انقر على زر ابدأ ثم اكتب "استرجاع النظام". انقر بعد ذلك على خيار "استرجاع النظام" من قائمة النتائج. يتم إنشاء نقاط الاسترجاع تلقائيًا عند إجراء أي تغيير في ملفات النظام كتثبيت برنامج أو تعريف، علمًا بأن نظام ويندوز سيختار أحدث نقطة استرجاع تلقائيًا. يمكنك أيضًا عرض كل نقاط استرجاع النظام المتاحة عن طريق تفعيل صندوق "إظهار المزيد من نقاط الاسترجاع". حدد نقطة استرجاع من تاريخ تعرف أن محوّل الشبكة اللاسلكية كان يعمل في وقته. ستتأثر البرامج التي تغيرت بعد تاريخ نقطة الاسترجاع حيث سيرجع جهاز الكمبيوتر إلى التاريخ الذي حددته، ويجب النقر على زر "البحث عن البرامج المتأثرة" لمعرفة البرامج التي سيتم حذفها أو إضافتها إلى جهاز الكمبيوتر بعد عملية استرجاع النظام. اعلم أن ملفاتك الشخصية لن تتأثر على أي حال. سيجري نظام ويندوز عملية إعادة تشغيل ويرجع للحالة المختارة بعد تحديد نقطة استرجاع وتأكيد رغبتك باسترجاع النظام، علمًا بأن هذه العملية قد تستغرق بضع لحظات. سيتم تحميل نظام ويندوز بعد انتهاء عملية الاسترجاع وسيتم إعلامك بأن عملية الاسترجاع ناجحة. يفترض أن يؤدي استرجاع نظام التشغيل إلى نقطة زمنية سابقة للمشكلة إلى حل المشلكة إن كانت المشكلة متعلقة بتعريف أو برنامج يؤدي إلى عدم عمل محوّل الشبكة اللاسلكية بصورة سليمة، وقد تحتاج إلى تصليح جهاز الكمبيوتر أو استبداله إن لم تتمكن من تفعيل محوّل الشبكة اللاسلكية بعد اتباع الخطوات الموضحة في هذا المقال.

اعرف الوقت المناسب لاستخدام هذه الطريقة. افتح أداة استرجاع النظام. حدد نقطة الاسترجاع. اطّلع على البرامج التي ستؤثر عليها عملية استرجاع النظام. ابدأ عملية الاسترجاع. اختبر الاتصال.

wikilingua_multilingual-train-174913

wikilingua_multilingual-train-174913

ar

ar

تكون التحديثات إلى الإصدار الأخير مجانية، ويوصى بها عمومًا للوصول إلى ميزات جديدة ودرجة أعلى من الأمان. يمكنك تحميل هذه الترقيات من متجر التطبيقات في جهاز ماك. يظهر ذلك عادة في أعلى علامة التبويب "متميز" إذا لم تكن تستخدم هذا الإصدار حاليًا. إذا لم يكن، فستجده أعلى قسم "الروابط السريعة" على الجانب الأيمن من الصفحة المتميزة. كما يمكنك أيضًا البحث عن اسم الإصدار. الإصدار الأخير حتى وقت كتابة هذا المقال هو "إل كابيتان". تكون الإصدارات الحديثة من أو إس إكس كبيرة جدًا وقد يستغرق التحميل عدة ساعات لإكماله. إذا لم يكن لديك إتصال إنترنت عالي السرعة أو لا تريد تجاوز حد السعة النطاقية يمكنك أخذ الجهاز إلى أي متجر أبل وترقيته مجانًا في المتجر. إذا لم يبدأ التثبيت تلقائيًا بعد التحميل يمكنك تشغيل هذا البرنامج الذي سيظهر في دليل التطبيقات وستبدأ حينها عملية الترقية. سيتم نقلك خلال بعض الصفحات قبل بدء التثبيت مثل الأحكام والشروط. يمكن لمعظم المستخدمين المضي قدمًا خلال هذه الصفحات دون تغيير أي معلومات. لن يؤثر التحديث على أي من ملفاتك الشخصية أو برامجك. تستغرق عملية التحديث عادة من 20 إلى 30 دقيقة حتي تكتمل وسيقوم جهازك بإعادة التشغيل بمجرد الانتهاء. ستظل قادرًا على العثور على جميع برامجك وملفاتك في مواقعها الأصلية بعد تثبيت التحديث.

افتح متجر التطبيقات. ابحث عن الصفحة في متجر التطبيقات للحصول على أحدث إصدار من أو إس إكس مجانًا. اضغط على زر "التحميل" لبدء تحميل التحديث. قم بتشغيل برنامج "تثبيت أو إس إكس الاسم" في دليل التطبيقات. اتبع التعليمات لتثبيت التحديث. انتظر انتهاء التثبيت.

wikilingua_multilingual-train-174914

wikilingua_multilingual-train-174914

ar

ar

توقّف عن ممارسة النشاط الذي تمارسه عند حدوث تقلّص العضلات. يمكن أن يحدث تقلّص العضلات خلال التمرينات الرياضية أو أثناء القيام بالمهمات اليومية الاعتيادية. توقّف عما تفعل فور بدء تقلّص العضلات للتعامل معه. على الرغم من أن تقلّص العضلات مؤلم، إلا أنه لا توجد آثار طويلة المدى بشكل عام. جرّب تدليك المنطقة المتأثرة أو فركها. سيساعد ذلك على إرخاء العضلة وزيادة تدفّق الدم في المنطقة.. أرِح العضلات المتأثرة لعدة أيام بعد حدوث التقلّص، خصوصًا إن كان التقلّص بالظهر. من الشائع حصول ألم بعد التقلّصات. قد تتعرّض عضلاتك للإجهاد وتحتاج إلى بعض الوقت للاستشفاء دون بذل مجهود إضافي. احرص على تحريك العضلات برفق خلال هذه الفترة لمنع تيبّسها. يمكنك استخدام العضلة المتأثرة برفق، ولكن توقّف عن استخدامها إن شعرت بتقلّص أو ألم فيها. جرّب المشي أو إطالة العضلات برفق ولكن لا تلف أو تحني جذعك. يمكن أن تساعدك إطالة العضلات عند الشعور بتقلّص العضلات أو انقباضها. تنطوي إطالة العضلات على سحب العضلات في اتجاه معاكس لاتجاه انقباضها ممّا يؤدّي إلى إطالتها. يتوجب عليك إطالة العضلة المتأثرة وسحبها برفق. لا تقم بإطالة العضلات بشكل مبالغ. إن شعرت بأي ألم، توقّف عن فعل ذلك. إن شعرت بأن العضلة مشدودة للغاية، لا تبالغ بإطالتها. احتفظ باستطالة العضلة لمدة 30 ثانية تقريبًا. للقيام بإطالة عضلات الربلة، قف على بعد عدة أقدام من الحائط. ضع ساعديك على الحائط مع الحفاظ على استقامة ركبتيك وظهرك. من المفترض أن يلمس الكاحلان الأرض. انحن للأمام. من المفترض أن تشعر باستطالة عضلات الربلة. يمنحك ذلك شعورًا جيّدًا أو محايدًا. توقّف عن إطالة العضلة إن شعرت بأي ألم. بالنسبة لانقباضات عضلات القدم والربلة، اجلس وقم بمد أصابع قدمك نحو الأعلى باتجاه أنفك. يمكنك أيضًا سحب القدم برفق نحو الرأس. من المفترض أن تشعر باستطالة في عضلات الربلة أو القدم. بالنسبة لتقلّصات عضلة العرقوب، اجلس على الأرض وأطِل عضلات رجلك أمامك. من المفترض ألا تكون قدمك متّجهة نحو الأمام أو مرخية. قم بثني خصرك مع الحفاظ على استقامة الظهر. اخفض صدرك نحو رجليك. توقّف عن الانثناء بمجرّد الشعور باستطالة عضلات الرجلين الخلفية. بالنسبة لانقباضات الفخذين، أمسك سطحًا ثابتًا ثم أمسك كاحليك واجذب قدمك نحو مؤخرتك. ستشعر بالاستطالة في مقدمة الفخذ. بالنسبة لتقلّصات اليد، ضع يدك منبسطة على الحائط وادفع الحائط مع توجيه الأصابع نحو الأسفل. إن كنت تختبر تقلّصات بالظهر فقد تساعدك التمرينات الرياضية الخفيفة. لا تمارس التمارين لتخفيف تقلّصات الظهر إلا عندما يخف الألم أو تشعر بانقباض بسيط، ولا تفعل ذلك إن كانت تقلّصات الظهر شديدة أو مؤلمة للغاية. توقّف عن ممارسة التمرينات إن كانت تؤدّي إلى زيادة سوء حالة التقلّص. امش في المكان بينما ترفع ركبتيك أعلى من المستوى الطبيعي والحفاظ على استقامة ظهرك. يوفّر ذلك استطالة خفيفة لمنطقة الظهر السفلية قد تساعد على تخفيف انقباض العضلات. ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرّر ذلك 10 مرات، واحتفظ بالوضع لمدة 5-10 ثوانٍ. افعل ذلك 3-4 مرات يوميًا. يساعد ذلك على إطالة عضلات الظهر. استلق على الأرض واجذب ركبتك برفق نحو صدرك. احتفظ بالوضع لمدة 10 ثوان ثم انتقل إلى الجانب الآخر. كرّر ذلك 5-10 مرات، وافعله 2-3 مرات يوميًا. يمكنك أيضًا جذب ركبتيك معًا نحو صدرك. تؤدّي هذه الحركات إلى إطالة منطقة الظهر السفلية مع السماح باسترخاء العضلات وفك تعقيدها. تؤدّي الحرارة إلى إرخاء العضلات وتخليصك من التقلّص، وتساعد البرودة في حالتي التورّم والألم. استخدم ضمادة باردة عند حدوث التقلّص لأول مرة. ضع كيس ثلج على المنطقة المتأثرة لبضعة أيام بعد الإصابة مباشرةً. استمر بتعريض منطقة التقلّص للثلج لمدة 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات ثم استخدم حرارة رطبة لمدة 20-30 دقيقة بقية اليوم إن استمرت التقلّصات. تذكّر العبارة التي تقول: "استخدم الحرارة لتلعب، واستخدم البرودة لترتاح". استخدم الحرارة عندما يتبعها نشاط، واستخدم الثلج عندما تكون في حالة سكون واسترخاء بعد ذلك. استخدم الحرارة لمدة 15 دقيقة كل 4 ساعات حتى اختفاء الانقباض. استخدم ضمادة باردة لمدة 12-15 دقيقة كل ساعتين لبضعة أيام. استخدم ضمادة دافئة أو رقعة تسخين، أو استخدم ضمادة باردة أو رقعة باردة. يمكنك أيضًا تجربة استخدام زجاجة مليئة بماء حار أو ماء مثلّج، أو محاولة وضع الثلج في منشفة، أو استخدم خضراوات مثلّجة. عندما تصل عضلاتك إلى مرحلة الجفاف فمن المهم إمدادها بالماء. يمكن للماء والكهارل (على هيئة عصير، أو مشروب رياضي، الخ.) تعويض الإمداد المنخفض. الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنسيوم أشياء تحتاجها العضلات للانقباض والانبساط. إن كنت تعلم أنك ستتدرّب كثيرًا وتستخدم عضلاتك بشدة، احرص على استبدال هذه المغذّيات بمشروب كهارل وماء. يمكن أن تشير تقلّصات العضلات أحيانًا إلى نقص بالفيتامينات أو المعادن في الجسم. احرص على تناول الفيتامينات والمعادن عالية الجودة.

توقّف عن فعل النشاط. أرِح العضلات المتأثرة. قم بإطالة العضلات. مارس التمارين الرياضية الخفيفة في حالة تقلّصات عضلات الظهر. استخدم ضمادة دافئة أو باردة. اشرب السوائل والكهارل.

wikilingua_multilingual-train-174915

wikilingua_multilingual-train-174915

ar

ar

أيًا كان نوع انخفاض درجة حرارة الجسم الذي يعاني منه المريض، الاتصال بالإسعاف للحصول على رعاية طبية فورية أمر ضروري. أول نصف ساعة بعد ظهور الأعراض على المريض هي أكثر مرحلة حرجة للتحكم في انخفاض درجة حرارة الجسم. يمكنك علاج المريض بينما تنتظر وصول الإسعاف أو المتخصصين الطبيين. ضعه في درجة حرارة الغرفة في منطقة مغلقة. إذا لم يكن الدخول في منطقة مغلقة متاحًا، احم المريض من الرياح بملابس إضافية، خاصةً المنطقة المحيطة بعنقه ورأسه. استخدم مناشف أو بطانيات أو أي ملابس أخرى لحماية المريض من الأرض الباردة. لا تدع المريض يساعدك في علاج نفسه، لأن ذلك يجعله يبذل المزيد من المجهود مما قد يسبب تدهور حالته. استبدل الملابس المبللة بملابسة دافئة أو جافة أو بأغطية. تجنّب تدفئته بسرعة عالية باستخدام مصباح تدفئة أو حمام دافئ. كبديل، ضع كمادات دافئة وجافة على منتصف الجسم وعنقه وصدره ومنطقة الأربية. إذا كنت تستخدم زجاجات ماء ساخنة أو قربة ساخنة، لفّها بمنشفة قبل وضعها على تلك المناطق. لا تحاول أن تدفئ ذراعيه أو يديه أو ساقيه. يمكن أن يتسبب تدفئة أو تدليك تلك المناطق بزيادة الضغط على القلب أو الرئة مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى. لا تحاول تدفئة المريض عن طريق فرك جسمه بيديك. لن يتسبب ذلك سوى في تهيج الجلد وإصابة جسمه بالصدمة. اسأله ما إذا كان يستطيع البلع قبل إعطاؤه أي سوائل أو أطعمة. من أمثلة المشروبات المناسبة: شاي الأعشاب الخالي من الكافيين أو الماء الساخن مع العسل والليمون. يمكن أن يساعد السكر الموجود في المشروب على تعزيز طاقته. يمكنك أيضًا أن تعطيه أطعمة لرفع الطاقة مثل الشوكولاتة. تجنّب إعطاء المريض الكحوليات لأنها ستتسبب في إبطاء عملية إعادة التدفئة. لا تعطيه منتجات سجائر أو تبغ. هذه المنتجات قد تؤثر على الدورة الدموية وتبطئ من عملية إعادة التدفئة. عندما ترتفع درجة حرارة المريض وتقل أعراضه، ابقع ملفوفًا في أغطية أو مناشف دافئة وجافة حتى تصل المساعدة الطبية. إذا بدى أن المريض على وشك الموت. إذا توقف المريض عن التنفس أو السعال أو الحركة وأصبح نبضه بطيئًا، قد تحتاج للقيام بالإنعاش القلبي الرئوي، وطريقة الإنعاش القلبي الرئوي الصحيحة هي: حدد منتصف صدر المريض. تعرّف على المنطقة الواقعة بين ضلوعه، وهي عظمة تسمى بالقص. ضع راحة اليد على منتصف الصدر. ضع يد على الأخرى وشبِّك أصابعك. ابق مرفقيك مفرودين وافرد كتفيك فوق يديك. ابدأ في الضغط. اضغط على منتصف صدره بأكبر قوة ممكنة. افعل ذلك سريعًا بقوة 30 مرة على الأقل، وبمعدل 100 ضغطة في الدقيقة على الأقل. يمكنك الضغط على ضربات أغنية ديسكو سريعة للحفاظ على نفس الإيقاع.دع صدر المريض يرتفع بالكامل بعد كل ضغطة. قم بإمالة رأس المريض إلى الخلف وارفع ذقنه. اقرص أنفه وضع فمك على فمه. انفخ إلى أن تُلاحظ ارتفاع صدره. أعطه نفسين، على أن يستغرق كل نفس ثانية واحدة. يجب الاستمرار في الإنعاش القلبي الرئوية لفترة مطولة. هناك تقارير عن مرضى صغار في السن كانوا يعانون من الانخفاض الحاد في درجة حرارة الجسم وتمكنوا النجاة عن طريق الإنعاش القلبي الرئوي الذي استمر لمدة ساعة. إذا كان هناك شخص آخر موجود، حاول أن تقوم معه بالإنعاش القلبي الرئوي بالتبادل حتى لا تصاب بالإرهاق الشديد.

اتصل بالإسعاف. أبعد المريض عن البرودة. انزع أي ملابس مبللة من فوقه. اعمل على تدفئة جزع المريض بالتدريج. اعط المريض مشروبات دافئة ومحلاة وغير كحولية. أبقِ المريض دافئًا وجافًا. الجأ للإنعاش القلبي الرئوي

wikilingua_multilingual-train-174916

wikilingua_multilingual-train-174916

ar

ar

يجب أن يكون القفل مفتوحًا أولاً. اضبط القفل على الرقم السري المناسب، سيكون على الأرجح "٠٠٠" إذا كان جديدًا، واسحبه لأعلى لتفتحه. كيفية الدوران والضغط على القفل يختلف على حسب القفل نفسه. ابدأ بتحريكه 90 درجة من الوضع المغلق. اضغط لأسفل على القفل وحركه 180 درجة من الوضع المغلق. إذا لم تقم هذه الحركة بإعادة ضبطه، فحاول الانتقال إلى 180 درجة أولاً، مع الضغط لأسفل، والعودة إلى 90 درجة. لن تعرف ما إذا كان قد تم تغييره حتى تقوم بوضع أرقام جديدة ثم حاول فتحها بهذه الأرقام. إذا كان القفل يحتوي على تروس فقم بتحويلها إلى الرقم الجديد مع الاستمرار في الضغط على القفل. إذا كان لديه قرص كبير، فضع الرقم السري الجديد. بمجرد وضع رقم جديد، حرك القفل إلى الوراء. تأكد من أن الرقم الجديد يعمل على القفل.

افتح القفل. أدر القفل 90 درجة واضغط عليه. تغيير الرقم السري. أعد القيد إلى الوضع الأصلي.

wikilingua_multilingual-train-174917

wikilingua_multilingual-train-174917

ar

ar

إيجاد درجة متعددة حدود بها أكثر من متغير أصعب قليلًا من إيجاد درجة متعددة حدود بها متغير واحد. لنقل أنك تحاول معرفة درجة العبارة التالية: س5ص3ع + 2س.ص3 + 4س2ص.ع2 لا يمثل اختلاف المتغيرات عائقًا أمام جمع درجاتهم لإيجاد درجة كثيرة الحدود. تذكر أن المتغير الذي لا يوجد فوقه درجة، مثل س أو ص، درجته هي الواحد. إليك طريقة هذا الجمع مطبقة على الحدود الثلاثة في المثال السابق: س5ص3ع = 5 + 3 + 1 = 9 2س.ص3 = 1 + 3 = 4 4س2ص.ع2 = 2 + 1 + 2 = 5 الدرجة الأكبر بين هذه الحدود هي 9، قيمة جمع قيم الدرجات للحد الأول. 9 هي درجة كثيرة الحدود بالكامل. يمكنك كتابة الإجابة النهائية على الصورة: درجة (5ص3ع + 2س.ص3 + 4س2ص.ع2) = 9.

اكتب العبارة. اجمع درجات المتغيرات في كل حد. حدد أكبر درجة من بين هذه الحدود. عرف هذا العدد على أنه درجة كثيرة الحدود.

wikilingua_multilingual-train-174918

wikilingua_multilingual-train-174918

ar

ar

الرابط الذي نشير إليه هو عنوان الصفحة التي تزورها الآن (https://www.wikihow.com مثلًا) ويؤدي النقر على أيقونة النجمة إلى حفظ الصفحة حتى تتمكن من إيجادها لاحقًا بسهولة، إضافة إلى إظهار صندوق خيارات صغير. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd+D لإنشاء علامة مرجعية من الصفحة. انقر على أيقونة سلة المهملات للتخلص من الرابط. انقر على النص العريض لتغيير العنوان. انقر على خيار "إضافة مجلد" لعرض قائمة بكل مجلدات العلامات المرجعية لديك. شريط العلامات المرجعية عبارة عن مجموعة من الروابط التي تظهر أسفل شريط البحث في نافذة المتصفح مباشرة ليسمح لك بالعثور على الروابط بسرعة عند الحاجة إليها، ويمكنك إضافة رابط إلى شريط العلامات المرجعية بسرعة عن طريق النقر على الأيقونة الصغيرة الظاهرة إلى يسار البادئة "http" ثم سحب الأيقونة إلى الشريط الموجود أسفل الرابط. اتبع الخطوات التالية إن لم تتمكن من رؤية شريط العلامات المرجعية: انقر على أيقونة الخطوط الرمادية الثلاثة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من متصفح كروم. انقر على خيار "العلامات المرجعية". انقر على خيار "إظهار شريط العلامات المرجعية". يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd+Shift+B لإظهار شريط العلامات المرجعية. المجلدات هي كلمة السر عندما يتعلق الأمر بتنظيم علاماتك المرجعية حيث تجنبك المجلدات الفوضى وتساعدك على إيجاد العلامات المرجعية بسرعة، ويمكنك إنشاء مجلد للعلامات المرجعية عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على شريط العلامات المرجعية ثم اختيار "إضافة مجلد..." ليؤدي ذلك بالتبعية إلى إظهار نافذة صغيرة تمكنك من اختيار اسم للمجلد وتحديد مكان حفظه. تتضمّن أفكار المجلدات التي يمكن إنشاؤها ما يلي: السفر. العمل. المدونات التي أتابعها. الأطفال. الألعاب. الماليات. المشروعات الخاصة. تعد هذه الفكرة رائعة إن كنت تمتلك عددًا كبيرًا من العلامات المرجعية حيث يمكن أن تمتلك على سبيل المثال مجلد "العمل" ولكنك ترغب بتحسين فعالية علاماتك المرجعية، الأمر الذي يمكن تحقيقه عن طريق إنشاء مجلدات فرعية بداخل المجلد مثل "بحث" أو "مشاريع" أو "ماليات" لتنظيم علاماتك المرجعية بصورة أكثر فعالية. يمكنك إنشاء المجلدات الفرعية عن طريق النقر على زر "إضافة مجلد..." ثم اختيار المجلد الذي ترغب بإنشاء المجلد الجديد بداخله. يمكنك إضافة علامة مرجعية إلى مجلد فرعي عن طريق البحث عن المجلد في نافذة "إضافة علامة مرجعية" أو النقر على العلامة المرجعية وسحبها إلى المجلد المرغوب. حرّك مؤشر الفأرة فوق المجلد أولًا حتى تفتحه ثم أفلت العلامة المرجعية في المجلد الفرعي المرغوب. تعد لاحقات متصفح كروم خصائص مضافة للمتصفح تسمح لك بتخصيصه حسب احتياجاتك، ويمكنك تنزيل اللاحقات عن طريق فتح متجر تطبيقات كروم ثم البحث عن "أداة تنظيم العلامات المرجعية" أعلى الجهة اليسرى من المتجر. احرص على النقر فوق صندوق "اللاحقات" تحت خانة البحث. تتضمن البرامج شائعة الاستخدام لتنظيم العلامات المرجعية وحذف الروابط المكررة وإنشاء مجلدات لاحقة سوبر سورتر وسبروس ماركس وكذلك مدير العلامات المرجعية الخاص بمتصفح جوجل كروم.

انقر على أيقونة النجمة الصغيرة الظاهرة إلى جوار الرابط لإنشاء علامة مرجعية من صفحة. استخدم شريط العلامات المرجعية لحفظ المواقع الإلكترونية التي تزورها كثيرًا. استخدم المجلدات لجمع العلامات المرجعية المتشابهة مع بعضها. أنشئ مجلدات فرعية لتنظيم علاماتك المرجعية بصورة أفضل. نزل لاحقات تنظيم العلامات المرجعية لتنظيم علاماتك المرجعية تلقائيًّا.

wikilingua_multilingual-train-174919

wikilingua_multilingual-train-174919

ar

ar

عادةً ما يطهى البرياني في قدر خاص يسمى بفخارة البرياني، لكن لا مانع من استخدام أي قدر بقاعدة سميكة.يعطي القدر المقاوم للالتصاق/الفخارة أفضل النتائج. افرد الدجاج حتى تلمس كل قطعة دجاج قاعدة و/أو جوانب القدر. يضمن ذلك نضج كل قطعة من الدجاج كليًا. أصبح الأرز الذي طهيته مسبقًا جاهزًا الآن لإضافته إلى الدجاج. وزّع طبقة من الأرز مع إضافة حوالي نصف كمية الأرز فوق الدجاج. استخدم الملعقة المثقوبة لوضع الأرز في القدر. لا مانع من دخول بعض الماء مع الأرز، يساعد ذلك كل شيء على الطهي بالبخار. رش القليل من البصل المقلي (حوالي ملعقة كبيرة) وبعض أوراق الكزبرة الخضراء المقطعة (حوالي 1 ملعقة كبيرة) وأوراق النعناع (حوالي 8-10) على وجه الأرز.يمكنك رش القليل من الكاجو أو الزبيب الذهبي، لكن ذلك اختياري. هذه الطبقة الثانية والأخيرة من الأرز التي ستضيفها إلى البرياني. عند الانتهاء من فرد الباقي بالتساوي، أضف باقي البصل المقلي (حوالي 1 ملعقة كبيرة) والمزيد من أوراق الكزبرة الخضراء (حوالي ½ ملعقة كبيرة) وأوراق نعناع (3-5) ومزيج حليب الزعفران وحوالي 6 ملاعق كبيرة من السمن الطبيعي. يمكنك أن تضيف إضافة بديلة واختيارية وهي ماء الورد. أضف حوالي ½ غطاء ورش القليل منه على وجه البرياني. لف عجين الشباتي على شكل قطع طويلة وضع العجين على حواف الغطاء المقلوب على القدر.أنت تضيف عجين الشباتي على حواف الغطاء ليسد العجين القدر عندما تقلب الغطاء، حتى تتمكن من طهي الدجاج والأرز معًا بالبخار. اضغط قليلًا لكن بإحكام للتأكد من إحكام غلق الغطاء. يمكنك أن تضيف وزنًا على الغطاء حتى يظل محكم الغلق، لكنه غالبًا ما سيكون محكم الغلق إذا استخدمت العجين. استمر في طهي البرياني لحوالي 5-10 دقائق على شعلة عالية. أبعد القدر عن النار بعد ذلك وضع صفيحة طهي على اللهيب وأعد القدر إلى النار مرة أخرى فوق الصفيحة. هذه آمن طريقة لطهي البرياني والتأكد من عدم احتراقه نتيجة لوضعه على اللهيب المباشر. بعد حوالي 35 دقيقة، أطفئ النار لكن لا تفتح قدر البرياني بعد. دع البرياني على النار لحوالي 10 دقائق إضافية. ستلاحظ أن العجين قد نضج وأصبح متماسكًا، شقه وافتح القدر للتحقق من البرياني. يجب أن يتصاعد الكثير من البخار لذا احذر من حرق نفسك. أدخل ملعقة كبيرة داخل جانب اليد وارفعها لإخراج الطبقات السفلى من الأرز. أخرج قطعة من الدجاج وأنت تتخلل القدر. يجب أن يكون لون قطع الدجاج بنيًا. عادةً ما يؤكل البرياني باليد ويقدم مع الرايتا وهي سلطة زبادي باردة ومنعشة.

ضع الدجاج في قدر بقاعدة سميكة. وزّع الأرز. أضف الطبقة التالية من الأرز. ضع الغطاء مقلوبًا على القدر. اطه البرياني. قم بإزالة غطاء القدر برفق. استمتع!

wikilingua_multilingual-train-174920

wikilingua_multilingual-train-174920

ar

ar

سيصف لك الطبيب أدوية مرققة للدم تحت ظروف معينة. ستمنع هذه الأدوية لزوجة الدم وتجمع الصفائح وتكون الجلطات. تشمل بعض أكثر أنواع الأدوية شيوعًا ما يلي: الأسبرين الهايدروكسوريا أناجريليد إنترفيون ألفا بوسولفان بيبوبرومان فوسفورس – 32 قد ينصحك طبيبك في الحالات الطارئة بمعالجة تسمى فصادة الصفيحات والتي تقلل عددها في الدم بسرعة. يدخل أنبوب وريدي في أحد أوعيتك الدموية خلال هذه العملية لسحب الدم من جسمك ويمرر الدم عبر جهاز ينزع الصفائح من الدم. يعاد الدم الخالي من الصفائح إلى الجسم عبر أنبوب وريدي آخر.

تناول أدوية ترقيق الدم كما يصفها لك الطبيب. اخضع لإجراء يسمى بفصادة الصفيحات.

wikilingua_multilingual-train-174921

wikilingua_multilingual-train-174921

ar

ar

إرضاعك لطفلك هو ما يشحذ جسدك لضخ اللبن. يميل الأطفال أيضًا إلى الرضاعة بشكل أقوي في أولى مراحل الرضاعة، وقد يساعد ذلك في تدفق اللبن بالثدي، فيساعدكِ على إحداث التوازن في حجم ثدييكِ. يكون هذا الحل مجديًا فقط لو كان أحد الثديين يضخ اللبن بشكل طبيعي بينما الآخر أكثر إدرارًا للبن. ربما تحتاجين إلى التخلص من اللبن الزائد لو كان أحد الثديين أكثر إدرارًا لمنع حدوث الإنتفاخ بثديك. يمكنكِ استخدام يديكِ للتخلص من اللبن الزائد لمدة لا تزيد عن 20 إلى 30 ثانية. من الطرق الأخرى أيضًا استخدام الثدي الأصغر بشكل أكثر من الأكبر في الإرضاع. حاولي الضغط لمدة 10 دقائق أو ما إلى ذلك بمجرد أن يبدأ طفلك في الرضاعة. يمكنك كذلك تجربة الضغط على هذا الجانب فقط من وقت إلى آخر بين فترات إرضاعكِ لطفلكِ. أحيانًا ما يعني تفضيل طفلك لناحية أو للأخرى من ثدييكِ أن طفلكِ يشعر بوجود شيء ما غير سليم في وضع محدد. يعود هذا الإحساس بعدم الراحة إلى مرض ما بطفلكِ، مثل: عدوى ما بالأذن أو ربما حالة يمكن علاجها تسمى الصعر. اصطحبي طفلكِ إلى الطبيب ليفحصه لو لاحظتِ اضطرابًا ما به ما لم تضعيه على جانب بعينه. لا يعني اختلاف الحجم بين ثدييكِ أنكِ تعانين مشكلة ما تخص صحتكِ (ما لم تظهر أعراض أخرى). تضخ معظم النسوة كميات مختلفة من اللبن في كل ثدي، ويترتب على الأمر اختلاف حجم الثديين. لا مشكلة حتى من إرضاع طفلك من ثدي واحد لو احتجتِ ذلك، وسيستعيد ثديكِ الآخر حجمه بشكل طبيعي كما كان قبل الحمل.

ابدأي الرضاعة بالثدي الأصغر أولًا. اضغطي أكثر لضخ اللبن في الجانب الأصغر. اصطحبي طفلكِ إلى الطبيب. تفهّمي ألا بأس بالأمر من الناحية الطبية.

wikilingua_multilingual-train-174922

wikilingua_multilingual-train-174922

ar

ar

ملاحظة أنك تحتاج إلى إرساء حدود أو تحسينها خطوة أولى. والحدود الشخصية امتداد لحبك واحترامك لنفسك والآخرين بدلًا من رد فعل الخوف أو الرفض. وهي الطريق إلى التحرر من الرغبة في إرضاء الآخرين وإسعادهم حتى يحبونك ويقبلونك. على سبيل المثال، إن كان رفيقك في السكن مستمر في استعارة سيارتك. ولكنها لا تدفع نقود الوقود أو تملأ الخزان أبدًا. حينها لا يمكنك الاستمرار في دفع تكاليف الغاز للأبد. اسأل نفسك ما الذي تريد تحقيقه من خلال هذا الحد. تحتاج إلى وضع تعريف لكل حد، جسدي مادي، عاطفي معنوي، ولكل ظروف مثل المنزل، والعمل، والأصدقاء. على سبيل المثال، قد تقرر أنك لن تدع الآخرين يستغلونك، أو ألا يحترموا وقتك أو مساحتك الشخصية. على سبيل المثال، ستحتاج من رفيق السكن أن يدفع نقود الوقود إذا استعار سيارتك. شارك تلك الحدود مع الآخرين في حياتك. وبتلك الطريقة سيفهمون توقعاتك واحتياجاتك. على سبيل المثال، اخبر رفيق السكن بهدوء وأدب أنك تحتاج أن يدفع جزءًا من نقود وقود السيارة. وإن لم يتقبل الأمر فلا حاجة به إلى قيادة السيارة مرة أخرى. وعلى سبيل المثال أيضًا، أخبر أصدقائك أن الحضور بغير موعد يزعجك، وأنك تحتاج أن يخبروك أولًا قبل أن يأتوا. سيساعدك إرساء الحدود في اللحظة التي يحدث فيها شئ ( كأن يستعير أحدهم شيئًا دون استئذان ) يمكنك أن تواجههم بأن هذا أمر غير مقبول. تحدث في لهجة هادئة مهذبة. أخبر رفيق السكن أنك تحتاج إلى أن يستئذن أولًا قبل استعارة سيارتك. وبالنسبة للكثيرين يعد هذا الجزء هو الأكثر صعوبة. فمحافظتك على حدودك تساعد الآخرين على احترامها وتدريب نفسك على احترامها باستمرار. على سبيل المثال، إن نسى رفيق السكن أن يدفع نقود البنزين، ذكره بلطف ولكن بحزم. قد تنسى أنت أيضًا. ولكن تذكر أنها عملية. أعد إرساء حدودك وتمسك بها. قد تلاحظ أن الآخرين يقاومون تلك الحدود أولًا. ولكنهم إن احترموك سيصيرون قادرين على التكيف مع تلك الحدود. تذكر، لست تحاول تغيير الآخرين أو التحكم فيهم. فتركيزك الأساسي موجه على كيفية معاملتهم لك. ستتواصل معهم خلال الكلام والأفعال. على سبيل المثال، لو أصر صديقك على القدوم بدون أن يتصل أولًا، حافظ على حدودك بأن تقول مثلًا " آسف أنك قطعت كل تلك المسافة ولكني مشغول بالعمل على مشروع ما ولا أستطيع رؤيتك الآن. أتمنى أن تتصل المرة القادمة قبل قدومك". وبتلك الطريقة تقوم بأدب بتقوية حدودك وتجبر الآخرين على احترام وقتك ومساحتك الشخصية. كونك مباشرًا وموجزًا وسيلة محترمة ليعلم الآخرين ما هي حدودك. وعلى الطرف الآخر، كونك غير مباشر وكثير الشكوى واستخدامك للتفسيرات الطويلة قد يوصل رسائل مختلطة غير مفهومة. وها هو مثال عن التواصل المباشر: أنت : " منذ ساعات ونحن نلعب ألعاب الفيديو. أنا متعب الآن وأحتاج إلى الذهاب إلى النوم" هو : " إنها ليلة السبت. لنشاهد فيلمًا أو نطلب البيتزا. أرجوك" أنت : أنا متأسف جدًا. لابد أن ترحل يا صديق. أنا ذاهب للنوم الآن" أحد أصعب أجزاء إرساء الحدود والحفاظ عليها هو الخوف من الظهور كشخص وقح أناني. ضع نفسك في المقدمة بملاحظة وتقدير أحاسيسك. ولا يعني هذا أنك ترفض الآخرين أو مشاعرهم. فالغرض من إرساءك للقواعد والحدود أصلًا ينبع من رغبتك في الاهتمام بنفسك حتي تتمكن من التواجد لأجلهم وقت الحاجة. اسمح لنفسك أن تلاحظ وتقدر الحدود والتي تحتاج إلى عملها بنجاح. حين تضع حدودك. يمكن للآخرين أن يختاروا الالتزام بها أو عدمه، وحين يختارون عدم الالتزام، لديك الفرصة أن تقوي تلك الحدود تأكيدًا لذاتك. لديك الحق في أن تتخلص ممن يئذونك، يبتزونك أو يضايقونك. تعلم إرساء الحدود يستغرق وقتًا ولكنك ستنجح إن أحطت نفسك بأشخاص يدعمونك ويحترمون ما أنت عليه ويحترمون خياراتك. ليس من المفترض أن تسمح للتوتر أو نقص ثقتك بنفسك أن يمنعانك من الاهتمام بنفسك. لست مسئولًا عن الطريقة التي سيتجاوب بها الآخرون تجاه إرساءك لحدود صحية. ابدأ بحاجز يمكنك التحكم فيه أثناء تعلم تلك المهارة الجديدة. اختر شيئًا لا يمثل تهديدًا. على سبيل المثال، ربما لديك صديق يقف على مقربة شديدة منك أو يتطفل عليك أثناء قراءة بريدك الالكتروني. هذا هو الوقت المناسب لتسأله أن يحترم مساحتك الشخصية أكثر. أثناء قيامك بإرساء وتعريف الحدود الصحية بشكل واضح، ستلاحظ أنه أصبح من الأسهل الحفاظ عليها. وفي نفس الوقت ستلاحظ أن ثقتك في نفسك تزداد وأن علاقاتك تتحسن. فإرساء الحدود خطوة جيدة في طريقك نحو علاقة صحية. علاقات الصداقة العميقة تتكون مع مرور الوقت. ولا يمكنك أن تسرع من بنائها عن طريق السماح للآخرين بتخطي حدودك أو مشاركة ما لا يجوز مشاركته معهم. ولا يزال بإمكانك أن تشعر بالاتصال مع الآخرين حتى بعد أن تضع حدودًا صحية. ولكنك ستصبح أكثر احترامًا لنفسك ولوقتك ولاحتياجاتك الخاصة بدون أن تقع فريسة لفخاخ الآخرين. لابد أن تسمح لنفسك بأن تخرج مع الآخرين بحرية. العلاقات الصحية لا تتطلب منك أن تطلب الإذن للقيام بالأمور. فلو أن صديقتك أو صديقك يشعر بالغيرة لقضاءك الوقت مع أصدقاء آخرين. يمكنك أن تتحدث معها حديثًا يرسي حدًا جديدًا فيما يخص أنشطتك الخاصة.

قرر إرساء حدود. ضع تعريفًا للحدود. قم ببناء حدودك. حافظ على تلك الحدود. كن مباشرًا. اهتم بنفسك. تخلص من الأشخاص السامين في حياتك. ابدأ بسيطًا. كن صبورًا أثناء تكوين علاقاتك.

wikilingua_multilingual-train-174923

wikilingua_multilingual-train-174923

ar

ar

فالمكونات الموجودة بمكياجك يمكنها أن تساهم في تفاقم مشاكل بشرتكِ الجافة، إذا كان بإمكانكِ الخروج بدون مكياج فهذا أفضل ولكن إذا كنتِ لا ترغبي في التوقف عن وضع المكياج، فيمكنك التفكير في وضع المكياج الذي يحتوي على الزيوت وليس الكحول ولا المكونات القاسية على البشرة. ابحثي عن مكياج متكون من زيت جوز الهند، وزبدة الشيا، وزيت اللوز، وشمع العسل، وكل المواد الطبيعية الأخرى التي لا تتسبب في جفاف البشرة ولكنها في الحقيقة سوف تغذيها. يمكن لأشعة الشمس أن تجفف بشرتكِ، وبمجرد أن يضعف البريق الصحي تبدأ البشرة بالتقشير والسقوط، والتعرض للشمس لفترة قليلة شيء جيد ولكن من الضروري أن تحمي نفسك من الاحتراق في الشمس، ويحتاج الأشخاص ذوي البشرة الجافة إلى قراءة المكونات التي يحتوي عليها الكريم الواقي من الشمس لأنه يمكن للكحول والكيماويات الأخرى التتسبب في جفاف البشرة، لهذا ابحثي دائمـًا عن واقي الشمس ذي المواد الطبيعية كليةً. فكري في ارتداء قبعة واقية من الشمس بدلًا من وضع الكريم الواقي أو قومي بالأمرين معـًا فهذه هي الطريقة القديمة لحماية وجهكِ من الشمس ولكنها تنجح دائمـًا. بعد تعرضكِ لأشعة الشمس، قومي بترطيب بشرتكِ على الفور بزيت الصبار وغيره من المرطبات المغذية. فالعناصر الغذائية التي تتناولينها لها تأثير كبير على صحة بشرتكِ، إذا أردتِ أن تبدو بشرتكِ بمظهر رطب وصحي ومشرق، فاتبعي العادات الجيدة التالية، ولن تشعري بالفرق في وجهكِ فقط بل ستشعري أن جسدكِ كله بصحة جيدة: اشربي الكثير من الماء، إذا كنتِ تعانين من الجفاف فسيظهر ذلك على بشرتكِ. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وخصوصـًا الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهذه الأحماض موجودة في الأسماك، وزيت السمك، والأفوكادو، والمكسرات. لا تدخني، ولا تشربي الكحوليات، أو تتعاطي المخدرات لأن التبغ والكحول والمخدرات الأخرى لها تأثير سلبي كبير على بشرتكِ. يمكن أن يجففوا البشرة ويجعلونها تبدو أكبر سنـًا من عمركِ الحقيقي، فلا تتناولي هذه الأشياء إطلاقـًا كي تحصلي على بشرة صحية أكثر.

تفقـَّدي مكياجك الروتيني. احمي وجهكِ من أشعة الشمس. تحلِّي بالصحة الجيدة من الداخل إلى الخارج.

wikilingua_multilingual-train-174924

wikilingua_multilingual-train-174924

ar

ar

تأكل سمكة البيتا بشره وتتحرك بنشاط ولها ألوان زاهية وذيل وزعانف تُفتح كالمروحة وحراشف نظيفة ومتسقة مع جسمها المصقول. قد تبدو سمكة البيتا حزينة بسبب مرضها. إذا لاحظت أن السمكة خاملة ولا تتحرك كثيرًا، تأكد من درجة حرارة المياه واختبر جودتها. قد تحتاج إلى تغيير المياه أو رفع درجة الحرارة. من المحتمل أن تكون سمكة البيتا مريضة إذا لاحظت أنها: شهيتها مفقودة أو شبه منعدمة. عديمة النشاط وراكدة في قاع الحوض أو ثابتة في أحد أركانه أو تعوم على سطح الماء باستمرار. تصطدم في زينة الحوض عن طريق العمد كأنها تحاول أن تحك جسمها. تعاني من شحوب أو بهتان في اللون. تبدو زعانفها متكتلةً أو مغلقةً أو متهتكةً أو متصلبةً. يظهر على جسمها أي قرح أو بقع قطنية المظهر أو بقع حمراء أو بيضاء أو نتوء. تبدو عيناها متورمتين أو جاحظتين. لا تستطيع إغلاق خياشيمها وقد تبدو الخياشيم متورمة أو حمراء اللون. حراشفهاها مرفوعة مثل كوز الصنوبر. تبدو بطنها مجوفة أو منتفخة ومتورمة. يمكن معالجة أمراضٍ عديدةٍ من تلك التي تصيب سمكة البيتا إذا تم تشخيصها بشكلٍ صحيح، فعليك أن تتأكد من دقة التشخيص للمرض الذي تعاني منه السمكة قبل البدء في علاجها. تعمل بعض الأدوية على علاج أمراضٍ متعددة ولكن يجب أن تتأكد من شراء الدواء الصحيح. بعض الأمراض الشائعة التي تصيب السمك هي: الالتهابات الفطرية: ابحث عن بقعٍ بيضاء قطنية المظهر على جسم السمكة أو على رأسها ولاحظ أي خمول في حركة السمكة أو شحوب في لونها وما إذا كانت زعانف السمكة مضمومة وملتصقة بجسدها. تعفن الذيل أو الزعانف أو كليهما معًا: لاحظ أي خمول في حركة السمكة أو فقدان الشهية أو أي تقلص في حجم الزعانف والذيل أو أي تهتكات وتمزقات فيها أو ظهور مناطق داكنة اللون عليها. داء البقعة البيضاء: ابحث عن بقع بيضاء صغيرة (تبدو كأن هناك ملحًا منثورًا على السمكة)، أو أي انخفاض في معدل الحركة أو الأكل ولاحظ ما إذا كانت السمكة تحاول حك جسمها في الصخور أو النباتات. داء البقع المخملية: لاحظ أي تضاؤل في الحركة أو الشهية وأي شحوب في اللون. قد يصعب ملاحظة داء المخملية (وهي من الطفيليات) لذا يجب أن تستخدم كشافًا ضوئيًا للكشف عن لون كالصدأ أو الذهب على جسم السمكة يشبه الغبار الدقيق. داء الاستسقاء: ابحث عن أي تورم أو انتفاخ في بطن السمكة ولاحظ ما إذا كانت حراشفها مرفوعة مثل كوز الصنوبر. للأسف، لا يوجد علاج لهذا المرض إلى الآن، ويُظن أن سببه هي بكتيريا تسبب الفشل الكلوي لدى الأسماك ويعتقد البعض أنها ذات صلة بإطعام الدود الحي لأسماك البيتا. إذا كانت سمكتك المريضة تعيش مع أي أسماك أو حيوانات مائية أخرى (كالحلزونات والقواقع) ستحتاج إلى الفصل بينها وبينهم حتى تستطيع معالجتها. لا يحبذ معالجة الحيوانات غير المريضة ولكن سيكون تغيير ماء الحوض كله مفيدًا في حالة وجود سمكة واحدة مريضة. قد تحتاج لفصل السمكة المريضة لمدة 3-4 أسابيع حتى تتعافى. قم بزيارة أحد متاجر الحيوانات الأليفة واسأل عن الأدوية التي تعالج الأمراض التي ذكرناها سابقًا. ستحتوي هذه الأدوية في الغالب على مضادات حيوية (مثل التتراسيكلين و الأمبيسيللين) ومضادات للفطريات مثل ماراسين. افعل ذلك إذا شعرت أن سمكتك مريضة وعجزت عن تحديد سبب المشكلة، وليكن ذلك قبل بدء العلاج. احذر من إعطاء السمكة الدواء الخاطىء فقد يتسبب ذلك في تدهور حالتها الصحية.

تعرّف على شكل وتصرفات سمكة البيتا السليمة. تعرف على شكل وتصرفات سمكة البيتا المريضة. شخّص المرض الذي تعاني منه السمكة. افصل سمكة البيتا المريضة عن أي أسماك أخرى. استشر خبيرًا في أحواض الأسماك في المتجر أو طبيبًا بيطريًا.

wikilingua_multilingual-train-174925

wikilingua_multilingual-train-174925

ar

ar

انقر نقرًا مزدوجًا على ملف خادم جافا في مجلد خادم ماين كرافت (Minecraft Server). سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة أوامر ملف الخادم. يجب كذلك التأكد من تشغيل خادم هماتشي قبل المتابعة. يمكنك منح نفسك صلاحيات المدير عن طريق إدخال الأمر /op username (مع تغيير "username" إلى اسم مستخدم ماين كرافت) في الحقل النصي الموجود أسفل نافذة تشغيل الخادم ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح ملف تشغيل ماين كرافت عن طريق النقر على أيقونة ماين كرافت التي تكون على شكل مكعب عشبي ثم انقر على زر تشغيل أسفل النافذة. يظهر الخيار في منتصف القائمة الرئيسية. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة. أدخل اسم الخادم كما يظهر في برنامج هماتشي في خانة "اسم الخادم". انقر على خانة "عنوان الخادم" ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش ليظهر عنوان آي بي الذي نسخته سابقًا في الخانة. يظهر الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء لعبة ماين كرافت بالبحث عن الخادم. انقر على اسم الخادم لتحديده بعد ظهوره في نتائج البحث. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة. سيتم وضعك كلاعب في العالم بمجرد انتهاء تحميل الخادم لتتمكن من بدء اللعب بشكل طبيعي. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور قبل انتهاء تحميل العالم ويجب في هذه الحالة إدخال كلمة المرور التي استخدمتها لإنشاء الخادم أثناء ضبط برنامج هماتشي.

شغّل ملف الخادم. افتح لعبة ماين كرافت. انقر على خيار عدة لاعبين Multiplayer. انقر على خيار إضافة خادم Add Server. أدخل اسم الخادم. الصق عنوان الخادم. انقر على خيار الإنهاء Done. حدد الخادم. انقر على خيار الانضمام للخادم Join Server. انتظر لحين تحميل الخادم.

wikilingua_multilingual-train-174926

wikilingua_multilingual-train-174926

ar

ar

يفضل استخدام نفس الطبق الذي تخططين لتقديم الكعكة عليه لأنها ستصبح غير عملية فور رص الطبقات ووضع عجينة السكر. أمسكي السكين بحيث توازي حافة الكعكة واقطعيها بمقدار 6 مم من الأعلى. احرصي على القطع بشكل مستقيم وحمل السكين بشكل مستو مع تقدمك. حاولي خلق سطح مستو أملس لأنه سيعمل كقاعدة للطبقة التالية. أبعدي قمة الكعكة المدورة وتخلصي منها أو ضعيها جانبًا لتأكليها. لا تحاولي قطع قمة الكعكة بسكين صغير لأن هذا سيؤدي لحصولك على سطح غير مستو.

اقلبي الكعكة على طبق. استخدمي سكينًا مسننة طويلة لقطع القمة المدورة للكعكة. انتهينا.

wikilingua_multilingual-train-174927

wikilingua_multilingual-train-174927

ar

ar

يحب الرجال اهتمام النساء بالنظافة (لذا أزيلي شعر تحت الإبط وانتفي حاجبيك) لكنهم لن يحبوا بالضرورة انتعالك الكعب العالي طيلة الوقت وعدم ترك شعرك ينساب. سيراك مثيرة إذا أمكنك إتقان التألق في بعض الأوقات وكذلك الإطلالة العصرية المسترخية لذا استعدي لكل شيء تقريبًا. اعتزمي حضور المناسبات الرياضية وجربي الصيد واخرجي مع الأصدقاء واذهبي للمشي على الشاطئ. يمكنك أن تبدي مثيرة إذا جمعت شعرك في ذيل حصان وارتديت بنطالًا رياضيًا للركض حول البيت أحيانًا لكن ليس إذا ذهبت بهذا الشكل إلى متجر البقالة أو لتناول العشاء في الخارج. سيراك مثيرة إذا أتقنت فن الغزل اللفظي فالإثارة نوعٌ من الفن ولا تدور كلها حول المظهر الجسدي. اهمسي خاصة في أذنيه فهذا مثير. امتدحي نظراته. أخبريه أنه يبدو مثيرًا لأنه سيتلقى دفقة من الطاقة إذا شعر بمزيد من الثقة بنفسه وقد يرد لك المعروف. لم تكن كليوباترا بارعة الجمال لكن قدرتها على جذب الرجال كانت أسطورية وهذا لأنها فهمت كيف تشارك في اهتمامات الرجال العامة وكانت تتحدث عدة لغات. يفتن الرجال بالنساء اللواتي لديهن اهتمامات خارج نطاقهم ويستطعن إضافة شيء للمحادثة لذا عمقي معرفتك بعدة مجالات تثير اهتمامك. جدي قضية. لقد ازدادت جاذبية أنجلينا جولي في عيون الرجال حين بدأت تشارك في العمل الخيري. لقد جمعت بين الجمال والشغف بشيء خارجي ويجد الرجال هذا جذابًا. اجعلي الرجل يضحك وسيظنك أكثر جاذبية إذ يجب ألا تكوني شديدة الجدية أو صعبة الإرضاء طوال الوقت. يتمثل جزءٌ من التمتع بحس الدعابة في قدرتك على الضحك من نفسك. حولي ما يضايقك إلى طرفة وغيري الجو. اصطنعي الثقة بالنفس إذا لم تكن من شيمك. سيتفاعل الناس معك بطريقة مختلفة لاعتقادهم أنك واثقة من نفسك ما يؤدي لرفع ثقتك الحقيقية بنفسك. أبقي التركيز على عينيك واستخدميهما لإغراء الرجل. ستكونين أكثر إثارة له على الأرجح إذا أمكنك التواصل معه بالعيون. تمكني من النظر في عيون الرجل مباشرة لبضع ثوان دون أن ترمشي ثم انظري بعيدًا بخجل حتى لا يكون النظر مربكًا. فكري في شعور معين تريدين إيصاله له عند النظر في عيونه فهذا سيساعد في خلق رابط عاطفي. التواصل بالعيون مهمٌ للغاية لدرجة أن بعض الدراسات قد وجدت أن الرجال ينظرون إلى وجه المرأة -وعيونها- في البداية حتى عند الاطلاع على صور نساء عاريات. احرصي على رسم حاجبيك بشكل جيد لكن دون ترقيقهما أو تصغيرهما لإظهار عينيك وجعلهما مغريتين. الحواجب الداكنة أكثر إثارة. افهمي الفرق بين مثيرة ومبتذلة. قد تكون الشعرة بينهما دقيقة لكن غالبية الرجال لا يرغبون في امرأة تبدو ساقطة أو فتاة ليل بين ذراعيهم. يؤدي الظهور بمظهر مبتذل –وكشف الكثير من جسمك- إلى جعلك تبدين غير مستقرة في عيون الرجل وهذا من المنفرات الكبرى. ماذا عن تجربة كعب بطول 7 سم بدلًا من ارتفاع ناطحات السحاب؟ لا تكشفي الكثير من صدرك فمساحة قليلة منه ستكون أكثر إثارة للرجل بكثير. اتركي بعض الغموض لجعله يرغب في المزيد. اكشفي القليل من رجلك أو من صدرك (ونعني القليل جدًا) وليس كليهما فهذه قاعدة عامة جيدة. ارتدي تنورة طويلة أو جوربًا إذا كشفت شيئًا من صدرك وإذا كشفت القليل من الرجلين فلا تظهري صدرك إطلاقًا. ارتدي الدانتيل بشكل مدروس. أكمام القميص الدانتيل مثلًا أنثوية وجذابة. ماذا عن كشف الكتفين إذا أردت إظهار القليل من جسمك؟ هناك شيءٌ يجذب الرجال في عظم الترقوة خاصة إذا كان جلدك لامعًا. لا يتعلق الأمر بوضع ملمع الشفاه فحسب وإنما بإظهار استمتاعك بالحياة فلا شيء يجذب الرجل كالابتسامة الجميلة. قومي بتبييض أسنانك لدى طبيب الأسنان أو شراء أدوات التبييض من الصيدلية. ليس هناك ما يجذب الرجل في فم ملئ بالأسنان الصفراء أو المبقعة. لا تصطنعي الابتسامي واجعليها طبيعية. أخبريه أنك قد حصلت على حمالة صدر جديدة بلون مختلف واطلبي منه تخمينه. قولي أنك قد خططت لشيء سيستمتع به في وقت لاحق من تلك الليلة. كوني مغرية وأثيريه بطريقة غامضة وخجولة لا فجة. تثير اللمسات الخفيفة الرجل بطريقة جيدة. ضعي يدك على ركبته بشكل خاطف. اهمسي في أذنه وأمسكي يده. أتقني فن الإغراء المزدوج. كوني خجولة وغامضة. يجب أن تحاولي الحفاظ على صحتك. ضعي نظامًا للتمرن حتى لو كان المشي مدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع وتناولي طعامًا صحيًا غنيًا بالأطعمة الطبيعية كالفواكه والخضروات لكن لا تقعي في فخ أن الرجال يريدون هيكلًا عظميًا. يقول العديد من الرجال أنهم يفضلون القليل من المنحنيات على جسد المرأة حتى امتلاء البطن. يكمن السر في إظهار الثقة بالنفس. كوني مرتاحة لما أنت عليه ولا تكوني من نوع النساء التي تخرج للعشاء مع رجل ولا تلمس صحنها فهذا ليس مثيرًا للرجال. يمكن للمظهر غير المثالي أن يزيد ثقة الرجل بنفسه نظرًا لعدم شعوره بالضغط حتى يصبح مثاليًا أيضًا.

لا تبالغي في العناية بنفسك. تحدثي بطريقة مثيرة. ليكن لك اهتمامات خارج نطاقه. كوني مرحة وواثقة بنفسك. استخدمي عينيك. لا تظهري بسكل مبتذل. ابتسمي وبكثرة. داعبيه. أظهري منحنياتك.

wikilingua_multilingual-train-174928

wikilingua_multilingual-train-174928

ar

ar

يمكنك الدخول على فيسبوك إما من خلال نقر أيقونة فيسبوك التي تظهر على شكل حرف "f" أبيض على خلفية زرقاء (في الهاتف) أو من خلال رابط الموقع https://www.facebook.com/ على الحاسوب. سيحولك هذا لصفحة آخر الأخبار إذا كنت قد سجلت الدخول مسبقًا لحسابك في فيسبوك. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا فقم بإدخال بريدك الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. اختر المستطيل الأبيض المكتوب عليه "بحث" أو انقر عليه؛ ستجده أعلى الصفحة. أدخل اسم الشخص الذي تشك أنه حظرك ثم اختر عرض كل نتائج البحث عن/ See results for [فلان] (في الهاتف) أو اضغط ↵ Enter في الحاسوب. يوجد بأعلى الصفحة. أحيانًا يظهر الأشخاص الذين قاموا بحظرك أو حذفوك في تصنيف الكل/All لكنهم لا يظهرون عند اختيار تصنيف الأشخاص. إذا تمكنت من رؤية صفحة الشخص وأنت في تصنيف الأشخاص في نتائج البحث، فهذا يعني أن حساب الشخص لا يزال نشيطًا مما يعني أنه قام بحذفك. إذا لم تتمكن من إيجاد صفحته الشخصية، فهو إما قد عطّل حسابه أو أنه حظرك عن رؤيته، مع ذلك يوجد احتمال ثالث وهو أن يكون قد عدّل إعدادات خصوصية حسابه بدرجة تمنع إظهاره في نتائج بحث فيسبوك. إذا وجدت الحساب فجرب النقر عليه. سوف تتمكن من رؤية أشياء قليلة على حسابه (المتاح للعامة) إذا كان قد حذفك ولم يحظرك.

افتح فيسبوك. انقر على خانة البحث. اكتب اسم الشخص. اختر تبويب الأشخاص/People. ابحث عن حساب الشخص.

wikilingua_multilingual-train-174929

wikilingua_multilingual-train-174929

ar

ar

إذا كان لا مفر من ذلك، يمكنك أن تدعوها إلى موعد عبر الهاتف أو مكالمة فيديو، ولكن فقط حاول ألا ترسل السؤال عبر رسالة نصية. من الأسهل أن تتواصل مع الأشخاص عبر الرسائل النصية أو الفورية، خاصةً الأشخاص الذين يعجبونك، ولكن أن تطلب منها ذلك وجهًا لوجه يُعتبر أكثر رومانسية. إذا كنت تبحث عن علاقة عابرة، وليس ارتباطًا رسميًا، يمكنك أن تقوم بإرسال رسالة نصية، ولكن لا تتوقع منها أن تنبهر. حاول إيجاد وقت لا تكون فيه أنت أو هي على وشك الذهاب لمكان آخر. يجب ألا تكون هي مضغوطة أو على عجلة من أمرها. إذا كان من الممكن، فاختر مكانًا تفضلانه أنتما الاثنان، مكان تتردان عليه كثيرًا أو تصادفان فيه بعضكما. حاول خلق لحظات سهلة ومريحة قدر الإمكان. ستكون هذه المحادثة أسهل بالنسبة إلى كل منكما إذا لم تسألها أمام الآخرين. يواجه البعض صعوبات في التعبير عن مشاعرهم شخصيًا، ناهيك عن فعل ذلك أمام جماعة من الناس. من السهل أن تنفرد بشخص، إذا كنتما أصدقاء أو على الأقل لحديث عرضي. اطلب منها أن ترافقك للمشي: للمنزل من المدرسة أو بين الفصول أو في أرجاء الحي. اطلب منها أن تخرج معك لبضع ثوان، اسألها "هل يمكنني التحدث إليكِ على انفراد لدقيقة؟" أو "هل تريدين السير إلى الفصل بصحبتي؟" لا تدعُ فتاةً للخروج أمام أصدقائها! فربما تضعها في موقف محرج، أو أنها لا تريد التحدث عن هذا الأمر أمام جماعة من الناس. ربما يُقابل طلبك بالرفض فقط لأنك وضعت هذه الفتاة في موقف غير مريح. من الأفضل أن تدعو الفتاة التي تعجبك إلى الخروج بينما تتسكعان سويًا وحدكما. لا تحتاج إلى القفز فجأة إلى دعوتها إلى الخروج. فربما من الأفضل أن تجهز الأجواء أولًا، يمكنك أن تسألها عن يومها أو تلقي بعض الدعابات واستمع لها. حتى أفضل الخطط تنظيمًا تقابلها بعض العقبات. ربما حاولت أن تسير مع الفتاة التي تعجبك إلى المنزل بعد المدرسة، ولكن ثنائي آخر من المدرسة من أصدقائكما المشتركين قررا مرافقتكما. كن صبورًا. يمكنك دائمًا أن تدعوها للخروج في الغد، ولكن من الصعب أن تتراجع عن موقف حرج وقع بالفعل عندما تعجلت الأمور. ابحث عن وقت عندما يكون كل شيء مناسبًا.

ادعُ الفتاة للموعد بشكل شخصي. حاول أن تجعل الأمر طبيعيًا. انفرد بالفتاة التي تعجبك. حاول أن تبدأ محادثةً صغيرةً أولًا. انتظر اللحظة المناسبة.

wikilingua_multilingual-train-174930

wikilingua_multilingual-train-174930

ar

ar

يبدو هذا أقرب إلى المستحيل – لاسيما إذا كنت مازلت تتدرع مرارة الانفصال، ومع ذلك فإن اللهو علاج فعّال لعقلك، فهو يقلل من مشاعر الغضب ويعزز المشاعر الإيجابية. اخرج مع أصدقائك، أو شاهد فيلمًا أو استمتع بغناء الكاريوكي، وافعل ما تستمتع به وأطلق لنفسك العنان قليلًا، وستشعر بالتحسّن. وقد وُجِد أن الضحك هو أفضل العلاجات، فهو يُفرِز الإندورفين، وهو المسؤول الطبيعي عن تحسن حالة الجسم المزاجية، كما يُزيد الضحك من قدرة الجسم على تحمل الألم. قد يكون العلاج بالتسوّق خيارًا جيدًا لك، عندما لا يتجاوز الحدود المعقولة. وتشير الدراسات إلى أنه عندما تلجأ للتسوّق عقب الانفصال، فأنك تميل إلى تخيّل كيف ستناسب مُشترياتك نمط حياتك الجديدة. احرص على شراء الملابس التي تُعزز ثقتك بنفسك أو استبدال قطعة من أثاث الشخص الآخر بأخرى جديدة، فكل هذا من شأنه أن يساعدك على تحسين نفسيتك. تذكر: لا تلجأ إلى الإنفاق لإخفاء ألمك، ولا تبالغ في استخدام بطاقة الائتمان، إلا عليك في نهاية المطاف تحمّل قيمة الفواتير الباهظة. فقد متّع نفسك قليلًا في حدود المعقول. فإبعاد تركيز عن مُحيط ذاتك من شأنه أن يُجنّبك الاجتزاز، تلك الحلقة المُفرغة حيث يتركز تفكيرك في شيء واحد وهو وضاعة كل شيء حولك. ولقد أوضحت الدراسات أن إظهار المحبة والعطف للآخرين من شأنه أن يحسن حالتك المزاجية وأن يخلق أثرًا مُضاعفًا "الأثر المتموّج" من العاطفة في من حولك. اسلك هذا الدرب، وكن عضوًا أفضل من أجل مجتمعٍ أفضل. يعد العمل التطوعي وسيلة فعّالة لتحقيق المُشاركة. نسّق مع الكنيسة أو المدرسة أو المنظمات التطوعية لمُناقشة ما يُمكن فعله لإحداث فارق مؤثر. يُمكنك الشعور بأن لديك هدف من خلال خدمة ومنح الآخرين، فقد أظهرت الدراسات أنه عندما تعمل لأجل قضية تؤمن بها- لا سيما لو كانت بصفة شخصية- فأنك على الأرجح ستشعر بأنك ساهمت في تغيير العالم. . لا تظن أنك عديم القيمة لمجرد أن شخص ما انفصل عنك أو لم يرغبك بمشاركة حياته معك، فهناك أشخاص آخرون كُثر يرغبون في تقاسم حياتهم معك، بل ويعاملوك أفضل من الشخص الذي انفصلت عنه للتو. ابحث عن الأمور التي تضفي السعادة عليك، وترسم البسمة والضحكة على شفتيك، كوّن حولك مُحيطًا من الأصدقاءالمهتمين لأمرك، وستشعر أنك أفضل. يولد النجاح من رحم السعادة. فكلما كنت سعيدًا، كان أثرك إيجابيًا على من حولك؛ مما يؤدي إلى إنجازات أفضل وأعظم. كثيرًا ما يتعرض البشر لما يسمى بـ"العدوى العاطفية"، أو عدوى المزاج والمشاعر. إذا كوّنت حولك دائرة من الأشخاص الإيجابيين، فمن المرجح أن تشعر بأنك إيجابي أيضًا، وعلى الجانب الآخر، فأنك إذا تقرّبت من الأشخاص السلبيين والحاقدين، فمن المرجح أن تتشبه بهم.

استمتع بوقتك. عالج نفسك. اندمج مع مُجتمعك. احرص على أن تكون إيجابيًا

wikilingua_multilingual-train-174931

wikilingua_multilingual-train-174931

ar

ar

سيساعد البقاء إيجابيًا في اجتياز عملائك للتمارين الصعبة. كن محفزًا في طريقة تحدثك لعملائك بجمل مثل "أداؤك رائع" أو "واصل التقدم " وتذكر أن تبتسم لهم لتظهر سعادتك بوجودك معهم. قد يفهم الصف حزنك أو تعبك كازدراء لهم أو للتمرين. لا تأخذ التمرين بجد بالغ. يمكن أن يقطع حس الفكاهة الجيد شوطًا كبيرًا في رفع الروح المعنوية لصفك. سيبح صوتك إذا ظللت تصرخ طيلة الوقت وقد يرتبك الصف لكن التحدث برفق لفترة طويلة قد يسبب فقدان الصف لاهتمامه. غير نبرة صوتك إذا وجدت نفسك تصرخ أو تهمس أكثر من اللازم لقيادة الصف. قد يؤدي صمتك طيلة التمرين إلى إرباك صفك حيال ما يفعلونه. قدم إرشادات واضحة لهم عن التمرين الذي يؤدونه والعدات المطلوبة والعضلات التي يقويها التمرين. يمكنك أن تقول عند أداء الاسكوات مثلًا "هذا رائعٌ للعضلات الألوية! بقيت 3 حركات، هيا!" يمكن أن تعلمك المعرفة العملية بالتشريح البشري بالعضلات التي تمرَن خلال التمارين المختلفة حتى يسعك الإشارة إليها في الصف. لن يعلم الصف متى ينتهي العد إذا اتبعت التسلسل التصاعدي (مثل 1 2 3...) وسيفقد تحفيزه. يمكن أن يمنح العد التنازلي (مثل 10 9 8..) صفك نهاية محددة بحيث يمكنهم ضبط إيقاعهم وعدم استنفاذ طاقتهم بسرعة بالغة. يمكنك مثلًا أن تقول "حسنًا سنقوم الآن بالقفز مع فتح الرجلين! 10 9 8.." ضع ساعة حائط في مكان واضح حتى يعلموا الوقت المتبقي حتى نهاية الصف. يمكن لوقت النهاية الواضح أن يرفع طاقة الصف خلال العدات الصعبة.

اكتسب سلوكيًا إيجابيًا في التدريس. غير نبرة صوتك. استخدم الإشارات الشفهية لتعلم صفك عن التمارين. اتبع العد التنازلي عند أداء العدات.

wikilingua_multilingual-train-174932

wikilingua_multilingual-train-174932

ar

ar

عادة ما تكون الكواكب لامعة أكثر من النجوم. كذلك فهي أقرب إلى الأرض من النجوم ولذلك كثيرًا ما تجد شكلها أقرب إلى قرص دائري وليس مجرد نقطة صغيرة. رغم أن بعض الكواكب قد تكون في فترة ظهورها إلا أنه قد يتعذّر رؤيتها إن لم تكن من ضمن الكواكب الأكثر لمعانًا. كوكبا زحل والمشترى هما الكوكبان اللذان يسهل رؤيتهما دائمًا. يعكس كل كوكب من الكواكب ضوء الشمس بشكل مختلف. اعلم أي لون من بين الألوان هو ما تبحث عنه في السماء الليلية. عطارد: هذا الكوكب سوف تجده وامضًا يرسل ضوءًا أصفر اللون. الزهرة: كثيرًا ما يُخلَط بين كوكب الزهرة وبين الأطباق الطائرة نتيجة لكبر حجمه ولونه الفضي. المريخ: لإيجاد كوكب المريخ ابحث في السماء عن كوكب أحمر اللون. المشترى: يشع كوكب المشترى ضوءًا أبيض اللون على مدار الليل وهو ثاني أكثر نقطة مضيئة في السماء. زحل: هذا الكوكب صغير ولونه أبيض يميل للاصفرار.

ميّز ما بين النجوم والكواكب. ابحث عن الكواكب اللامعة. اعرف ما هو اللون الذي تبحث عنه.

wikilingua_multilingual-train-174933

wikilingua_multilingual-train-174933

ar

ar

اجعليه يظن طوال الوقت أنه صائد وأنت جائزته الجميلة. هو يحب هذا الدور بطبيعته ولا يحب أكثر من المطاردات التقليدية. لا تسهلي عليه الأمر واستمتعي بما سيقدمه لك لجذب انتباهك في اعتقاده أنه يوقع بكِ. هذا هو أفضل دور لكِ في الإيقاع برجل الحمل. تمتعي بقيادة خطواتكما في العلاقة ورؤيته يتبع إشاراتك، ولكن خذي الحذر ألا تبتعدي أكثر من اللازم لدرجة أنه لا يستطيع رؤيتك، فقط ابتعدي بالقدر الذي يجعله يركض خلفك. دعيه يظن أنه يكسب جزءًا بسيطًا من إعجابك تدريجيًا وأنه على وشك الفوز بك لأنه إذا لم يرى تقدمًا سيبحث عن فريسة جديدة. رجل برج الحمل يحب المرأة التي تتحداه عقليًا. لا تخافي من البدء في مناظرته عقليًا لتجعلي عقله منتبهًا لكِ. من المفترض أن يعجب بتفكيرك كما تعجبين بتفكيره. ولكن خذي حذرك في الجدال معه. يحب رجل الحمل أن يشعر بالتفوق العقلي، إذا أثبتِ أنه مخطئ قد لا يستطيع تقبل ذلك. تنازلي بقدر أو وافقي على عدم اتفاقكما في الأراء أو أخبريه أن لديه وجهة نظر تُحترم قد تدفعك للتفكير مرة أخرى. هو يحب النقاش ولكنه يحب كذلك الفوز في النقاش. لا مجال للملل في حياة الحمل. إذا شعر بالملل سيذهب بعيدًا بحثًا عن الإثارة. لذلك ابحثي عن المغامرة بنفسك. اقترحي أماكن فيها مغامرة وإثارة أكثر من مجرد لقاء عشاء تقليدي وفيلم. اذهبا إلي حديقة مسلية أو تسلقا سويًا أو يمكنكما البدء في رحلة مغامرة على الطريق. اعملي على جعل الأمور مشوقة بينكما. هذه ليست نصيحة جيدة لبرج الحمل فقط، في الحقيقة هي نصيحة لأي شخص. أتضح مؤخرًا أن هناك ما يعرف ب "الإسناد إلي الإثارة" بمعنى أن جسد الإنسان يُثار بسبب تعرضه لموقف مثير مثل الارتفاعات أو الرعب ويسند احساسه بالإثارة إلي جذابية شريكه. الحمل وكل الأبراج النارية يميلوا إلي بعض الصفات التي قد يراها الأخرون سيئة مثل الأنانية أو الغيرة أو المزاج المتقلب أو طفولية التصرفات. إذا ظهر هذا الجانب عليكِ بالهدوء ولا تأخذي الأمر بشكل شخصي. إذا عرض عليك هذه المشاعر فهذا يعني أنه مهتم بكِ. كما أن الحمل مليئ بالصفات الجيدة- وإلا لماذا انجذبتي له من البداية- فهو واثق من نفسه وجذاب وماهر وحسي. الجانب الإيجابي في شخصية الحمل عادة أوضح بسبب قوة شخصيته. يحب الحمل التشويق من مطاردة من يعجب بها. صحيح يبدو ذلك صعبًا خصوصًا إذا كنتما على علاقة بالفعل ولكن يمكنك بقليل من المهارة أن تنجحي في استمرار المطاردة. لا تتركيه يعرف شخصيتك بالكامل وأبقي بعض الصفات لنفسك ليكتشفها مع الوقت ويفاجىء أن هناك المزيد الذي لا يعرفه عنك. لذلك من المهم أن تحتفظي بنفسك في هذه العلاقة استمري في هواياتك وليكن لكِ عالم هو ليس جزءّا منه. بهذه الطريقة سيشعر الحمل أن هناك مناطق في عالمك عليه أن يغزوها. الحمل لا يريد أن يكتشفك بسهولة!

العبي معه مثل القط والفأر. ناقشيه. كوني مغامرة. خذي حلوه ومره. اجعليه يريد المزيد.

wikilingua_multilingual-train-174934

wikilingua_multilingual-train-174934

ar

ar

يمكنكِ تحديد وقت تبويضكِ بطرق كثير أفضلها هو استخدام عدة توقع التبويض. يمكنكِ توقع موعد تبويضكِ إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة عن طريق عد 12-16 يومًا للخلف من أول يوم بدأت فيه آخر دورة، ولكن قد لا يكون هذا دقيقًا جدًا. سيساعد تتبع تبويضكِ على زيادة فرصة الحمل ككل (بغض النظر عن الجنين) لأن النساء غالبًا يكن الأكثر خصوبة في الأيام القليلة السابقة للتبويض. تعد آلام البطن والتغيرات في سوائل المهبل وكذلك التغير في درجة حرارة الجسم علامات أخرى على التبويض. تابعي دورتك الشهرية بحرص باستخدام تقويم لتفهمي أكثر استجابة جسمك للتبويض. يحمل الحيوانات المنوية التي تحمل صبغة جينية أنثوية مادة وراثية أكثر وبالتالي تكون أثقل وأبطأ من الحيوانات التي تحمل صبغة جينية مذكرة، وبذلك تعطي ممارسة الجنس قبل التبويض بيومين الفرصة للحيوانات التي تحمل صبغة جينية أنثوية أن تصعد خلال الرحم قبل وصول البويضة. يعرف هذا "طريقة شيتلز". توجد نظرية أخرى تسمى "نظرية ويلان" تقول أنه يجب ممارسة الجنس قبل التبويض ب2-3 أيام للحمل بفتاة وب4-6 أيام للحمل بذكر.

تتبعي دورة تبويضك. مارسي الجنس قبل التبويض ب2-4 أيام لتحملي في فتاة.

wikilingua_multilingual-train-174935

wikilingua_multilingual-train-174935

ar

ar

إذا قام كلبك بإيقاظك أكثر من مرة بخلاف المُعتاد، فمن المُحتمل أنه يعاني من مشكلة صحية تؤثر على نومه أو توتره العصبي. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري للتشخيص وتحديد المشكلة مُبكرًا، افعل ذلك حتى لو لم تظهر أعراض واضحة على الكلب. تدل التغيرات السلوكية أو تغيرات جدول النوم الخاص بكلبك على احتمالية وجود حالة مرضية، قد تكون مشكلة في المعدة أو الهضم إذا عانى الكلب من اضطرابات في تناول الطعام أو الإخراج. ربما يعاني كلبك من جوع زائد عن المعتاد لدرجة إيقاظك ليلًا لإطعامه وهو عرض دال على احتمالية إصابته باضطرابات الأيض أو السُكري. إن التزامك بجدول نوم ثابت يُسهل الأمر على كلبك في التأقلم مع نومك؛ لهذا ابذل قصارى جهدك للخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس المواعيد يوميًا. تختلف دورة النوم ما بين الكلاب والبشر حيث ينام الكلاب لمدة تصل إلى ٢٠ ساعة على فترات زمنية قصيرة، ولكن مع الوقت يعتاد الكلب على جدول نومك. إذا أيقظك كلبك للذهاب إلى التبول في الخارج، فمن المُحتمل أنه يعاني من التهاب في الجهاز البولي أو اضطراب كوشينج Cushing’s Disorder. اصطحب الكلب للطبيب البيطري من أجل التشخيص والحصول على العلاج المناسب. إذا استبعد الطبيب الالتهاب فقد يعاني كلبك من ضعف في المثانة نتيجة تقدمه في العمر؛ ولهذا وفّر له حفاضة للتبول حتى يتمكن كلاكما من النوم ليلًا. يُمكنك عمل مخرج مخصص للكلب في باب المنزل إذا كان متوفرًا لديك باحة خاصة بمنزلك ليتمكن كلبك من الخروج والتبول ليلًا. اقضِ بعض الوقت في تدريب كلبك واللعب معه خلال اليوم حتى يشعر بالإرهاق وينام بعمق في آخره، كل ما عليك فعله هو زيادة الوقت عن المعتاد وسينام كلبك دون القدرة على الاستيقاظ أثناء الليل. اصطحب كلبك للتمشية حول المنزل. العب مع كلبك لعبة الإمساك بالطبق الطائر. اسمح لكلبك بالركض واللعب حولك في الحديقة أو في باحة منزلك. يُمكنك تقليل احتمالية إيقاظك بواسطة الكلب عن طريق تعديل جدول إطعامه، ذلك حل مناسب إذا أيقظك الكلب بسبب شعوره بالجوع أو رغبته في الحركة لأنه تناول طعامه متأخرًا. اجعل كلبك يتناول طعام العشاء متأخرًا عن الموعد الأصلي بساعة أو ساعتين إذا شككت أنه يوقظك بسبب شعوره بالجوع. إذا شككت أن كلبك لا يزال في حالة نشاط بسبب تأخر وجبته الأخيرة قبل النوم، فعليك بتبكير موعد العشاء بساعتين مثلًا. على سبيل المثال: قدّم له العشاء في السادسة مساءً بدلًا من الثامنة. يستمر الكلب في حالة من اليقظة بسبب المثيرات المختلفة أو الطاقة الزائدة، لذلك يُمكنك تجربة بعض الحلول مثل: لا تلعب مع كلبك لعدة ساعات قبل النوم. لا تترك الألعاب في محيط نوم الكلب. أغلِق التليفزيون والموسيقى قبل الخلود للفراش.

استشر الطبيب البيطري بخصوص التغيرات السلوكية المُحتملة. حاول الالتزام بجدول نوم ثابت. استجب لرغبة كلبك في التبول ليلًا. اقضِ الوقت في تدريب كلبك. عدّل جدول إطعام كلبك. قلل تعرض كلبك للمثيرات.

wikilingua_multilingual-train-174936

wikilingua_multilingual-train-174936

ar

ar

تتناول ملائكية المياه العذبة نظامًا غذائيًا يتكون من منتجات اللحوم في المقام الأول ويجب أن تتكون وجباتها الرئيسية من رقائق القشريات والكريات. مع ذلك، ينبغي تكملة النظام الغذائي بالأطعمة الحية، فقد تستمتع ملائكية المياه العذبة بأطعمة مثل الجمبري المالح والديدان البيضاء والديدان الدموية وكذلك الحشرات والقشريات الصغيرة. تعتمد كمية الطعام التي تقدمها للسمكة على عوامل مختلفة مثل حجم السمكة أو البيئة، لذلك عليك ملاحظة عادات وسلوكيات طعام السمك حيث ينبغي أن يكون هناك فترة تجربة قبل تحديد كمية الطعام التي ستقدمها للسمك كما يجب عليك أيضًا ضبط كميات الطعام وفقًا لنمو السمك. سوف تحتاج الأسماك الملاكية الأصغر سنًا طعامًا حيًا أكثر من الأكبر سنًا وكلما تنمو ملائكية المياه العذبة، يمكنك إطعامها حبيبات ورقائق أكثر من الأطعمة الحية. لمعرفة الإرشادات العامة، ينبغي أن تأكل ملائكية المياه العذبة الصغيرة سنًا من 3 إلى 4 مرات في اليوم لكن بعد أن تنمو إلى حجمها الكامل، اخفض كمية الطعام واتبع جدولًا زمنيًا لأن ملائكية المياه العذبة سوف تأكل بزيادة وتصبح فوق الوزن الطبيعي إذا أطعمتها كثيرًا جدًا. سوف تحتاج إلى التأكد من أن الحوض نظيف لذلك افصل الفلتر ونظفه أسبوعيًا. سيحافظ ذلك على الحوض من التلوث مما يحافظ على السمك من الإصابة بسبب البكتيريا. استخدم كوبًا أو أثنين من مياه الحوض لتنظيف إسفنجة الفلتر. فرغ الماء من الحوض ثم افصل الفلتر وأزله من الحوض. اغسل أي اوساخ من الفلتر. يجب عليك ارتداء قفازات حيث سيكون الفلتر لزجًا ثم استخدم أي مياه متبقية في الحوض لفرك الفلاتر والأنابيب بشكل جيد. يمكنك بعد ذلك إعادة تجميع الفلتر ووضعه مرة أخرى في الحوض. عليك تغيير مياه الحوض مرة شهريًا على الأقل ولن تحتاج إلى استبدال كل المياه الموجودة في الحوض، حيث يمكنك فقط استبدال 10 إلى 25% من مياه الحوض كل شهر. قد تحتاج إلى ضبط درجة حرارة الماء ومستوى الحمضية والقاعدية بعد التغيير.

اختر الأطعمة المناسبة لملائكية المياه العذبة الخاصة بك. راقب ملائكية المياه العذبة الخاصة بك لتحديد كمية الطعام التي تقدمه لها. نظف الفلتر كل أسبوع. غير مياه الخزان مرة شهريًا.

wikilingua_multilingual-train-174937

wikilingua_multilingual-train-174937

ar

ar

هل هي مسألة لفظية؟ أم كسر؟ أم معادلة تربيعية؟ حدد أفضل التصنيفات التي تناسب مسألة الرياضيات التي أمامك قبل التقدم. إن أخذ الوقت اللازم لتحديد نوع المسألة أمرٌ ضروريٌ لإيجاد أفضل طرق حلها. اقرأ المسألة بعناية شديدة حتى لو بدت بسيطة؛ لا تخطف المسألة وتحاول حلها فحسب. قد تحتاج لإعادة قراءة المسألة عدة مرات قبل فهمها بالكامل إذا كانت معقدة. استغرق وقتك ولا تتقدم حتى تثق من معرفتك ما تتطلبه منك المسألة. قد يفيدك أن تقول المسألة التي تحلها أو تكتبها بأسلوبك الخاص لاستيعابها. راجع ما قلته أو كتبته عن المسألة الأصلية لتتأكد من أنك تمثلها بدقة. ابتكر تمثيلًا بصريًا للمسألة إذا ظننت بأن هذا سيفيد مع نوع المسألة التي تحلها ليساعدك على تحديد ما عليك فعله لاحقًا. ليس بالضرورة أن يكون الرسم متقنًا إذ يمكن أن يكون شكلًا أو أشكالًا مع أرقام. ارجع للمسألة أثناء الرسم وراجع الرسم مع المسألة بعد أن تنتهي. اسأل نفسك "هل يمثل رسمي هذه المسألة بدقة؟" يمكنك التقدم إذا كان يمثله، أما إذا لم يكن كذلك فابدأ من جديد بإعادة قراءة المسألة. ارسم مخطط فن. يوضح مخطط فن العلاقات بين الأرقام في المسألة. يمكن لخططات فن أن تكون مفيدة على نحو خاص في المسائل اللفظية. ارسم شكلًا توضيحيًا أو رسمًا بيانيًا. رتب مكونات المسألة في سطر واحد. ارسم أشكالًا بسيطة تمثل خصائص المسألة الأكثر تعقيدًا. يمكنك أحيانًا تمييز النمط أو الأنماط في مسألة الرياضيات بمجرد قراءتها بعناية، كما يمكنك وضع جدول يساعدك على تمييز نمط المسألة أو أنماطها. قد تساعدك هذه الأنماط على حل المسائل وقد تقودك للإجابة مباشرة. تفقد ما كتبته عن المسألة لتتأكد من أنك قد نقلت الأرقام والمعلومات الأخرى بدقة. لا تنتقل لمرحلة التخطيط حتى تتأكد من وجود كل المعطيات ومن فهمك للمسألة جيدًا. خذ دقيقة للاطلاع على بعض الأمثلة في كتابك الدراسي أو على الإنترنت إذا لم تفهم المسألة. قد يساعدك الاطلاع على كيفية حل الآخرين للمسائل المشابهة بطريقة صحيحة في فهم ما تطلبه منك المسألة.

تحديد نوع المسألة. اقرأ المسألة بحرص. أعد صياغة المسألة. ارسم المسألة. ابحث عن الأنماط. راجع إجابتك.

wikilingua_multilingual-train-174938

wikilingua_multilingual-train-174938

ar

ar

تعيش الكالا خارج البيت وتنجو من الشتاء في المناطق المعتدلة التي لا تعاني ثلوجًا مستديمة وصقيعًا ثقيلًا وهطول مطر غزير وطويل في الشهور الباردة. يمكنها التكيف خارج البيت في العموم خلال الشتاء في نطاقات 8 إلى 10. يعني هذا أنها تستطيع العيش في درجات الحرارة التي لا تقل عن -1,1 إلى1,7س. امتنع عن السقاية بعد انتهاء الإزهار واترك النبات يموت. حاول الامتناع عن قص الأوراق حتى تذبل. ضع غطاءً عضويًا واقيًا، مكونًا 10 سم من القش أو فروع الأشجار دائمة الخضرة، إذا كنت تريد له تجاوز الشتاء خارج البيت، كما يمكنك وضعه تحت إصيص مقلوب أو غطاء زجاجي. افعل هذا في الخريف قبل أن تبرد الأرض.

ضع في اعتبارك إبقاء الكالا خارج البيت إذا كنت تعيش في منطقة مناخية معتدلة. ساعد نباتك كي يموت. وفر لزنبقك بعض الحماية.

wikilingua_multilingual-train-174939

wikilingua_multilingual-train-174939

ar

ar

تستغرق عملية تجفيف جاكيت الريش وقتًا طويلاً، لهذا يُنصح بتسهيلها من خلال إزالة أكبر قدرمن الرطوبة الموجودة في الجاكيت. اضبط الغسالة على عدة دورات إضافية للعصر عقب إتمام دورة الشطف، ويُمكن زيادة سرعة العصر مع كل دورة جديدة. اعصر الجاكيت يدويًا إذا لم تتوفر لديك غسالة أوتوماتيكية؛ تجنب الضغط أو الكبس على الجاكيت حتى لا تتلف الريش. يُمكنك أيضًا وضعه على المنشر الحراري أو تعليقه في الهواء الطلق. ضع الجاكيت في المُجفف عقب دورات العصر السابقة وضع معه كرتين أو ثلاث كرات تنس؛ تعمل كرات التنس على غربلة الريش الموجود في الجاكيت واستعادة كثافته وتمنعه من التكتل. قد تستغرق عملية التجفيف وقتًا طويلًا حتى ٣ ساعات، تجنب في كل الأحوال أن ترفع درجة حرارة المُجفف عن المستوى المُنخفض؛ تتسبب الحرارة في إذابة وإتلاف الريش الموجود في الجاكيت. يُنصح بوضع جاكيت الريش في المُجفف حيث أن التجفيف الهواء الطلق يستغرق مدة طويلة وقد يصاحبه رائحة غير لطيفة للجاكيت، أما في حالة عدم توفر المُجفف الكهربائي فيُمكن تجفيفه على المنشر الحراري أو تعليقه ليجف في الهواء الطلق. أخرِج الجاكيت من المُجفف كل ٣٠ دقيقة لنفضه بقوة كي تغربل الريش وتمنع تكتله؛ ستعرف أن الجاكيت قد جف تمامًا عندما يتوقف الريش عن التكتل وعندما يصبح الجاكيت خفيفًا ومنفوخًا مرة أخرى. احرص على نفض الجاكيت كل نصف ساعة سواء جففته في الهواء الطلق أو باستخدام المنشر الحراري. علّق الجاكيت بعد جفافه في الهواء لعدة ساعات قبل ارتدائه أو تخزينه في الدولاب. تجنب تعريض جاكيت الريش للانضغاط وإلا فقد بعضًا من خصائصه العازلة.

اضبط الغسالة على عدة دورات للعصر. ضع الجاكيت في المُجفف الكهربائي على درجة حرارة مُنخفضة. انفض الجاكيت لغربلة الريش أثناء عملية التجفيف. علّق الجاكيت ليجف في الهواء.

wikilingua_multilingual-train-174940

wikilingua_multilingual-train-174940

ar

ar

بدلًا من وضع الخل على جلد حيوانك الأليف مباشرةً، مما قد يسبب التهاب جلده، يجب أن تصنع محلولًا مخففًا. اخلط 1 كوب من خل التفاح مع 1 لتر من الماء الدافئ و30 مل من صابون الكاستيل. هذا المحلول المخفف قوي للتخلص من البراغيث والقراد، لكنه ليس قويًا إلى درجة تجعلك تشم رائحته. إذا أردت أن تضيف شيئًا إضافيًا لطرد القراد والبراغيث من جلد حيوانك الأليف، أضف 2-3 قطرات من زيت الخزامى أو زيت خشب الأرز إلى المزيج. تساعد رائحة الزيوت على طرد البراغيث والقراد كما أنه يعطي المحلول رائحة محببة. يمكنك إضافة 60 مل من الصبار أيضًا إلى المزيج. سيساعد على ترطيب جلد حيوانك الأليف وطرد البراغيث. خل التفاح غير سام للكلاب والقطط. إذا كان جلد حيوانك الأليف حساس، غيّر نسبة خل التفاح إلى الماء بحيث يصبح جزءً واحدًا من خل التفاح إلى ثلاثة أجزاء من الماء. يمكن أن يلدغ القراد والبراغيث البشر أيضًا، لذا يجب أن تحمي نفسك أثناء معالجة حيوانك الأليف. ارتد قفازات مطاطية وقميصًا طويل الأكمام وبنطالًا طويلًا لتجنب التعرض إلى اللدغ. قد تحتاج إلى ربط بنطالك حول كاحليك لمنع البراغيث من لدغك في تلك المنطقة. شبّع الحيوان الأليف بمحلول غسول خل التفاح مع التأكد من تغطية كل جزء من فروته بالمزيج. استخدم أصابعك لنشر المحلول في الفروة حتى يصل إلى الجلد. يجب أن يصدر صابون الكاستيل بعض الرغوة في تلك المرحلة، لذا تأكد من تدليك جلد الحيوان بالرغوة أيضًا. دع المزيج على الحيوان لمدة عشر دقائق. تأكد من عدم دخول المحلول في عيني الحيوان الأليف لأنه قد يسبب التهابها. إذا كنت تتعامل مع قراد وبراغيث حية، يفضل العمل خارج المنزل. إذا كان الجو باردًا في الخارج، استخدم حوض الاستحمام. إذا كنت تتعامل مع غزو شديد، جرب أن تجهز ضعف كمية محلول خل التفاح حتى تتمكن من علاج الحيوان الأليف مرتين. قبل شطف حيوانك الأليف، يجب أن تمشط الفروة المبللة. مشطها جزءًا تلو الآخر لإزالة البراغيث من فروة حيوانك الأليف. في كل مرة تمشط فيها الفروة، اغمس الممشط في ماء وصابون للتخلص من البراغيث العالقة في الممشط. يجب أن تخرج البراغيث من فروة حيوانك الأليف بسهولة، بما أنه طارد بنكهة خل التفاح. عند الانتهاء من تمشيط فروة حيوانك الأليف، اشطف واغسل الحيوان بالماء الدافئ. إذا كانت فروة حيوانك الأليف كثيفةً، قد تحتاج إلى تمشيط فروة جسمه بالكامل مرتين بالممشط. بعد أول مرة، اشطف حيوانك الأليف وضع كمية ثانية من علاج خل التفاح. انتظر لمدة عشر دقائق ثم ابدأ مرة أخرى. تأكد من استخدام الممشط المصمم خصيصًا لإزالة البراغيث. لن يساعد الممشط العادي على إزالة البراغيث وبيضها بشكل فعّال. عند تمشيط فروة حيوانك الأليف للتخلص من البراغيث، يجب أن تتحقق من وجود القراد أيضًا. تأكد من ارتداء قفازات عند التحقق من القراد لأنك لا يجب أن تعرض نفسك للدغ. أثناء تمشيط فروة الحيوان الأليف، تحسس جلده للتحقق من وجود أي نتؤات صغيرة. إذا لاحظت وجود قرادة، أزلها بحذر باستخدام ملقط. امسك القرادة وانزعها عن الجلد. لا تلف أو تسحق القرادة. الهدف هو إزالة القرادة دون فصل جسمها عن فمها. انزعها إلى الخارج مباشرةً. قم بتطهير موضع اللدغة باستخدام الكحول المحمر بعد إزالة القرادة مباشرةً. يجب أن تتحقق من موضع اللدغة أيضًا وأن تضع المزيد كل عدة أيام حتى لا تصاب بعدوى. ضع القرادة في كيس بلاستيكي. إذا ظهرت أي أعراض للعدوى على حيوانك الأليف، يجب أن تصطحبه للطبيب البيطري ليفحصه. راقب حيوانك الأليف لعدة أيام للتحقق من ظهور أي احمرار أو تورم أو إعياء. إذا لاحظت أي من تلك العلامات، اصطحبه إلى الطبيب البيطري. اطلب من أحد أن يساعدك على تثبيت الحيوان الأليف لأن العملية قد تشعره بالانزعاج. للبراغيث دورة حياة تستمر لعدة أسابيع، لذا إذا لم تنزع كل البراغيث في أول مرة، قد تبيض وتفقس في منزلك وتسبب غزو الحيوان الأليف مرة أخرى. يجب أن تعالج حيوانك الأليف بعلاج خل التفاح عدة أيام حتى تختفي أي علامات لوجود البراغيث. عند اختفاء البراغيث، كرر العملية مرة كل أسبوع للتأكد من عدم إصابة حيوانك الأليف بالبراغيث مرة أخرى.

اصنع محلول خل التفاح. ارتد ملابس طويلة الأكمام وقفازات. عالج حيوانك الأليف بالمحلول. استخدم ممشط البراغيث. تحقق من وجود القراد بحذر وقم بإزالته بشكل آمن. كرر علاج خل التفاح.

wikilingua_multilingual-train-174941

wikilingua_multilingual-train-174941

ar

ar

تنتقل المهارة بسهولة من يدك اليمنى ليدك اليسرى عبر السنوات الماضية نتيجة تكرار الأفعال، لذلك لن يكون استخدام يدك اليسرى أمر شديد الصعوبة. تنتقل المهارة أيضًا عند قيامك ببضعة أفعال مختلفة، فستتمكن من القيام بفعل معين عند قيامك بأفعال أخرى مختلفة بيدك اليسرى بصورة أسرع من أن تركز على القيام بذلك الفعل المعين فقط. يعتقد الناس أنه يصعب استخدام يدك غير المهيمنة كلما تقدمت بالعمر، ولكن هذا خطأ شائع ولهذا كن صبورًا وواثقًا من نجاحك. يرجع هذا الاعتقاد الخاطئ إلى أنه كلما أصبحت أكثر خبرة في استعمال يدك اليمنى، كلما قل صبرك وإصرارك على نقل هذه المهارة إلى يدك اليسرى. حقيقة الأمر في المقابل، أنه كلما زاد عمرك، كلما قلّ الوقت الذي تحتاجه يدك اليسرى لإتقان المهارة المطلوبة. أسهل وأهم شيء لتقوية يدك اليسرى هو القيام بكل الأنشطة التي تعتاد القيام بها بيدك اليمنى بصورة كاملة. حاول أن تغسل أسنانك أو تمشط شعرك أو تحمل كوب القهوة أو تضع الزبدة على الخبز أو تفتح الأبواب بيدك اليسرى، وغير ذلك من الأنشطة اليومية. حاول أن تلعب البلياردو أو تلتقط الكرة أو ترمي السهام (دون أن تعرض الآخرين للأذى) بيدك اليسرى. يمكنك ربط أصابع يدك اليمنى بضمادة إن كنت تنسى استخدام يدك اليسرى وتستخدم يدك اليمنى تلقائيًا بالخطأ؛ يمنعك هذا من استخدام يدك اليمنى ويجبرك على استخدام اليسرى. رفع الأثقال من أفضل الطرق لتقوية ذراعك ويدك اليسرى، ويوازن بين قوة جانبك المهيمن وجانبك غير المهيمن. أمسك الأوزان بيدك اليسرى وقم ببعض التمارين التي تقوم بتدريب عضلة الذراع ثنائية الرؤوس. يمكنك التدرب أيضًا بدفع الأثقال للوراء أو تحريكها وكأنها مطرقة. ابدأ بأوزان خفيفة ثم انتقل إلى الأثقل عند تقوية يدك. يعتبر تعلمك لطريقة التلاعب بثلاث أو أربع كرات طريقة جيدة لتقوية ذراعك ويدك اليسرى، كما أنها مهارة أخرى مثيرة للإعجاب. يمكنك تقوية يدك غير المهيمنة بأن تقوم بأن تستخدم مضربين لكرة التنس وكرتين وتقوم برد الكرة بيديك الاثنين في نفس الوقت. يمكنك الانتقال إلى استخدام مضارب تنس أصغر أو حتى مطرق ذي نهاية كبيرة بمجرد تمكنك من ضرب الكرة بالمضرب الكبير. هذه تمارين رائعة للعقل بالإضافة لتقويتها ليدك اليسرى. يتمكن كثير من العازفين من استخدام كلتا يديهم بمهارة نتيجة لأن الآلات المويقية تتطلب استخدام كلتا اليدين. سيساعدك تعلم آلة موسيقية كالبيانو أو الناي والتدرب يومياً على تقوية يدك اليسرى. تتطلب السباحة، مثلها كالعديد من النشاطات الأخرى، استخدام كلتا اليدين، كما أنها توازن بين نصفي العقل مما يجعلك تستخدم يدك غير المهيمنة بطريقة أكثر سلاسلة. اذهب إلى حمام السباحة واسبح قليلًا لتقوية الجزء الأيسر من جسدك ولتحظى بتمرين جيد في نفس الوقت. يعتبر غسل الأطاق بصورة دورية طريقة بسيطة وآمنة لتطوير قدرتك على استخدام يدك غير المهيمنة، كما أنك تتخلص من إحدى أعمالك المنزلية. يطور هذا من قدرتك على نقل المهارات بصورة عامة، فقدرة يدك اليسرى على تقليد ما تقوم به يدك اليمنى سيجعلك أكثر مهارة عند بدئك للقيام بفعل ما بيدك اليسرى لأول مرة حتى وإن لم تقم به بيدك اليمنى مسبقاً. قد يأخذ الأمر عدة سنوات لتكون يدك اليسرى على نفس مهارة يدك اليمنى، ولكنك ستأخذ أقل من شهرين لتتحكم في يدك اليسرى بصورة منفصلة أي دون مقارنة مهارتها بمهارة يدك اليمنى. يكفي أن تكون يدك اليسرى قادرة على إتمام المهام ولا حاجة إلى أن تكون بنفس مهارة اليد اليمنى. يمكنك تخطي الخطوات من 2 إلى 7 إن كنت على عجلة من أمرك لإتقان استخدام يدك اليسرى ولا تتحمل ملل تطور الأمر ببطء. ستجد نفسك تستخدم يدك المهيمنة دون وعي إذ أن استخدامها متأصل في عقلك، قد يسبب لك هذا المشكلات عند محاولاتك لاستخدام يدك اليسرى. حاول خلق نظام يذكرك باستخدام يدك اليسرى كلما شرعت في القيام بشيء ما. يمكنك مثلاً أن تكتب كلمة "يسار" على ظهر يدك اليمنى و"يمين" على يدك اليسرى، سيذكرك هذا أن تستخدم يدك اليسرى كلما قمت بأي نشاط كالتقاط قلم. يمكنك أيضاً أن ترتدي ساعتك في يدك اليسرى بدلاً من اليمنى، سيساعد هذا عقلك الباطن على استيعاب أنك تقوي جانبك الآخر. يمكنك وضع القصاصات اللاصقة على أشياء مثل هاتفك والثلاجة ومقبض الباب لتذكرك باستخدام يدك اليسرى كلما شرعت في استخدام هذه الأشياء.

قم بكل شيء باستخدام يدك اليسرى. ارفع الأوزان بيدك اليسرى. تعلم كيفية التلاعب بالكرات. تدرب على رد الكرة. تعلم العزف على آلة موسيقية. اذهب للسباحة. اغسل الأطباق بيدك اليسرى. ابدأ القيام ببعض الأنشطة الصعبة قليلًا مثل الكتابة بصورة منعكسة ولعب البلياردو وتقطيع الطعام ورمي الأسهم بيدك غير المهيمنة، فقد أصبحت أكثر خبرة بعد تدريبك على الأنشطة البسيطة. تذكر أن تستخدم يدك اليسرى دائماً.

wikilingua_multilingual-train-174942

wikilingua_multilingual-train-174942

ar

ar

قد تجذب معظم أدوات الوضع البكتيريا بخلاف اليدين كما أن من السهل غسلها وبذلك لن تقلقي بشأن نمو البكتيريا. بالإضافة إلى ذلك، على الأغلب أنها أكثر الخيارات نعومة، لذا استخدمي يدك لوضع كريم الاستحمام فقط ما لم تفضلي استخدام أداة وضع أخرى. قد تكون يدك وسيلة جيدة إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف أو تعانين من مرض جلدي. ضعي في اعتبارك أنكِ قد تستخدمين كمية أكثر من المنتج إذا كنتِ تستخدمين يدك لوضعه. إذا كنتِ تفضلين تشكيل رغوة جيدة، ستكون الإسفنجة أو الليفة أفضل الخيارات. قد تفضلين استخدامهما أيضًا لأنهما وسائل تقشير جيدة وتساعد على إزالة خلايا الجلد الميت مما يعطي لبشرتك نعومة فائقة. قد تكون الإسفنجات والليف كاشطة وبالتالي ستهيج بشرتك، لذلك من الأفضل استخدام يدك أو فوطة وجه إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة. يمكنكِ استخدام فوطة وجه جديدة كل يوم كي تتمكني من استخدام واحدة إذا كنتِ تريدين استخدام أداة وضع لكن كنتِ قلقة بشأن نمو البكتيريا. إلى جانب ذلك، فوط الوجه رقيقة وناعمة، لذلك ستفضلي ملمسها على بشرتك. فوطة الوجه الناعمة أفضل وسيلة للبشرة الجافة أو الحساسة إذا كنتِ لا تريدين استخدام يدك. اغسلي فوطة الوجه بعد كل استخدام في الغسالة.

استخدمي يدك كخيار بسيط ونظيف. اختاري إسفتجة أو ليفة لتقشير جسمك وتشكيل رغوة. استخدمي فوطة وجه إذا كنتِ تريدين وسيلة رقيقة وسهلة الاستخدام.

wikilingua_multilingual-train-174943

wikilingua_multilingual-train-174943

ar

ar

جيدًا. تأكد من غسل يديك جيدًا قبل لمس السنّ بأصابعك. استخدم صابونًا مضادًا للبكتيريا ومياه دافئة لدعك يديك وأزل كل الأتربة والجراثيم والبكتيريا منها، ما يضمن عدم وصولها للفم أو الأسنان عند لمسها. يمكنك غسل يديك بمطهر اليد أيضًا إذا كنت تتمكن من الحصول على مياه دفقة؛ ينبغي أن يحتوي مطهر اليد على الكحول ويكون مضادًا للبكتيريا. إذا كان الطفل يحاول خلخلة السنّ، تأكد من غسل يديه جيدًا ويمكنك غسل يديه بنفسك للتأكد من أنها نظيفة. استخدم إصبع الإشارة لتحريك السن برفق في مغرز السن ولا تلفه أو تدفعه من جانب لآخر لأن ذلك قد يسبب الشعور بألم أو يضر اللثة. علم طفلك كيفية القيام بذلك كي لا يضر بأسنانه أو لثته. ينبغي أن تتحرك أسنان الطفل التي قد برزت بأكملها عند بلوغ العام الثالث بسهولة إلى حد كبير. قد لا تتحرك الأسنان غير الجاهزة للبروز كثيرًا عند هزها. لاحظ إذا كنت تشعر بألم عند هز السنّ وإذا كنت تشعر بأي ألم حاد عند هز السن، فمن المحتمل ألا يكون جاهزًا للخلع. دع السنّ في فمك إلى أن تتمكن من هزه بدون الشعور بألم، وبعد ذلك فقط، يمكنك محاولة تحريكه أو خلعه. يمكنك خلع السنّ عن طريق خلخلته وتحريكه في عملية غسل الأسنان العادية بالفرشاة؛ استخدم فرشاة أسنان رطبة لهز السنّ برفق، لكن لا تفرك السنّ بعنف أو تكشطه بالفرشاة. إذا كان السنّ يبدو مخلخلًا عند غسله بالفرشاة ولم تشعر بأي ألم، قد تكون جاهزًا للخلع. بخلاف ذلك، قد تحتاج إلى تركه في مكانها حتى يسقط من تلقاء نفسه. إذا سقط السنّ من تلقاء نفسه، ينبغي ألا ينزف كثيرًا وينبغي شطف فمك بالمياه لإزالة أي دماء تخرج من مغرز السن. إذا طرقت السنّ أو هزته، قد ينزف أكثر وفي هذه الحالة، قد تحتاج إلى العض على قطعة من الشاش أو منشفة نظيفة لامتصاص الدم؛ قد تستغرق مدة تصل إلى ساعة إلى أن يقف النزيف.

اغسل يديك هز السن بإصبعك. افحص إذا كنت تشعر بألم عند هز السنّ. استخدم فرشاة الأسنان في ترخية السن. اشطف فمك إذا سقط السنّ.

wikilingua_multilingual-train-174944

wikilingua_multilingual-train-174944

ar

ar

كل ما تحتاجينه هو دهنهما بالقليل من الزبدة باستخدام مناديل ورقية أو رذاذ طهي غير قابل للالتصاق. استخدمي مخفقًا ومضرب كهربي أو مضرب يدوي (مثل كيتشن إيد). عادةً ما يساعد خفق البيض بالشوكة للتأكد من اختلاط الصفار والبياض معًا بالتساوي. خذي تلك المكونات السائلة الثلاث واخلطيها معًا في وعاء صغير وضعيه جانبًا. تذكري أنه كلما كان الموز داكنًا وأكثر نضجًا كلما كان أفضل لكيك الموز لأن الموز الناضج أطرى وأكثر حلاوة. عندما تنتهين من خلط المكونات السائلة، أضيفيها إلى مزيج الزيت والبيض. اخلطي كل المكونات الجافة معًا واستخدمي شوكة لتفتيت أي كتل. للحصول على كيك مثالي، يجب أن تنخلي الدقيق لتفتيت الكتل والحصول على عجين ناعم. أضيفي الجوز والزبيب إذا قررت استخدامه. تعد رقائق الشوكولاتة إضافة رائعة أيضًا يمكنك إضافتها الآن إذا أردت. يعد الخلاط الكهربي الخيار الأمثل أمامك. شغليه وضعي مزيج الدقيق ببطء مع مزيج الحليب/الزيت/الموز وأضيفي الدقيق مع خلط 80% منه ثم إضافة الكمية المتبقية تدريجيًا. اخلطي حتى تتجانس المكونات الجافة مع السائلة تمامًا. تأكدي من تساوي العجين وعدم وجود أي جيوب هواء. الطريقة الجيدة لفعل ذلك هي حمل الصواني ثم طرق قاعدتها على طاولة المطبخ برفق مما يخلص المزيج من أي فقاقيع هواء. إذا قمت بثقب الكيك باستخدام سيخ، يجب أن يخرج نظيفًا دون أي بقايا عجين وبكمية قليلة من الفتات. فور إخراج الكيك، دعيه يبرد لمدة 3-5 دقائق ثم اقلبيه على رف سلكي لإنهاء تبريده تمامًا.

سخني الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية وقومي بدهن صينيتي كيك بمادة دهنية. في وعاء واحد، اخلطي ½ كوب من الزيت النباتي والسكر والبيض المخفوق. اهرسي الموز مع الحليب والفانيليا ثم اخلطيه. في وعاء مختلف، انخلي الدقيق والبيكنج بودر وصودا الخبز والملح. أضيفي المكونات الجافة إلى المكونات السائلة ببطء مع الحرص على التقليب طوال الوقت. املئي الصينيتين بكمية متساوية من العجين. اخبزي لمدة 35 دقيقة أو حتى يصبح لون الكيك ذهبيًا.

wikilingua_multilingual-train-174945

wikilingua_multilingual-train-174945

ar

ar

انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة لفتح قائمة ابدأ. يظهر متصفح الملفات في العمود الأيسر من قائمة ابدأ. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة ويندوز في شريط المهام ومن ثم اختيار متصفح الملفات. توجه إلى مكان ملف باتش أو ابحث عنه عن طريق النقر على أيقونة جهاز الكمبيوتر في اللوحة اليسرى ثم كتابة اسم الملف في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يمكن تشغيل ملفات بات عن طريق النقر عليها بشكل مزدوج، ويمكنك حال مواجهة مشكلة في تشغيل الملف تجربة تشغيله بصلاحية مدير. يمكن أن تكون صلاحية المدير مطلوبة لتشغيل الملف، ويعتمد ذلك على الوظيفة التي يؤديها الملف. لن يؤدي تشغيل ملفات بات إلى أي وظيفة ملحوظة بالنظر على جهاز الكمبيوتر عادة مع أداء وظيفتها في الخلفية، لذا احرص على فهم وظيفة ملف بات حيث يمكن أن يعمل بنجاج دون ملاحظة أي تغيير ملحوظ.

افتح قائمة ابدأ. انقر على متصفح الملفات. توجه إلى المجلد المحتوي على ملف بات. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف بات. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف ثم اختر خيار التشغيل كمدير Run as administrator.

wikilingua_multilingual-train-174946

wikilingua_multilingual-train-174946

ar

ar

ضع السمكة على أحد جانبيها لتسهيل تنفيذ المهمة. احرص على عدم قطع العمود الفقري للسمكة، توقف عنده فقط. مرة أخرى، لست بحاجة لقطع العمود الفقري. لن تقطع الرأس أيضًا، ستقطع السمكة من المنتصف تقريبًا. ستقطع جانب السمكة بالكامل مزيلًا الجانبين والقشرة وكل شيء. ستنتقل السكين عموديًا للعمود الفقري، حيث يمكنك استخدامها لضمان الحصول على قطعة رفيعة ومستوية. كرر نفس العملية ببساطة علي النصف الآخر من السمكة وأزل القطعة الأخرى. استخدم سكين أصغر لإزالة القفص الصدري. يكون القفص الصدري عبارة عن مجموعة من الشوك الصغيرة شبه الشفافة في الثلث السفلي من شريحة السمك. ينبغي أن تُزيلها كقطعة واحدة على بعضها. يمكنك تقطيع السمك إلى شرائح بيضاوية بدلًا من تقطيعها شرائح طولية رفيعة (فيليه). استخدم سكينًا حادًا واقطع العمود الفقري عموديًا بطول العمود الفقري للحصول على شرائح سمكها حوالي 2.5 سم. صنع هذه الشرائح أكثر شيوعًا في السمك الأكبر حجمًا، مثل: سمك السلمون وسمك السلمون المرقط، وفيها يبقى العمود الفقري في موقعه في منتصف السمكة. إن رغبت في طهي السمك بالجلد، استخدم الجانب غير الحاد من السكين للتخلص من الحراشف. استخدم حركة قصيرة ومرتفعة من الذيل للرأس لإزالة كل الحراشف سريعًا. في المقابل، إن رغبت في التخلص من القشرة/ الجلد، ضع السكين ببساطة بين القشرة ولحم السمك وانزع اللحم بلطف عن القشرة.

اقطع السمكة من خلف الجزء العلوي للرأس حتى تصل للعمود الفقري. استمر بهذه الكيفية لتصنع قوسًا حول رأس السمكة. اقلب السكين لتستخدم الجزء الحاد واقطع أفقيًا باتجاه الذيل من منتصف السمكة. اقلب السمكة وكرر ما قمت به سلفًا في الجانب الآخر. ارفع شريحة السمك التي قطعتها وأزل القفص الصدري منها. اقطع السمكة عموديًا لصنع شرائح بيضاوية بدلًا من الفيليه. أزل الحراشف أو الجلد تمامًا (حسب رغبتك).

wikilingua_multilingual-train-174947

wikilingua_multilingual-train-174947

ar

ar

أثبتت الدراسات أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي في حين أن الراحة تقوي من المناعة. يحتاج جسدك إلى الراحة من أجل أن يقوم جهازك المناعي بمحاربة العدوى المتسببة في الحمى وآلام الجسد وذلك حتى مع تناولك الأدوية. استحم بمياه فاترة أو استعمل الكمادات الباردة في تقليل درجة حرارة جسدك نتيجة الحمى، ولكن تجنب فعل ذلك إذا ما كنت تعاني من الرعشة حيث يقوم التبريد بتحفيز مزيد من الارتعاش والذي يؤدي إلى زيادة درجة جسدك. تجنب الاستحمام بالمياه الباردة لتتجنب تقليل درجة حرارة جسدك بشكل سريع، ولهذا اكتف بالاستحمام بالمياه الفاترة. تناول المياه من أجل تعويض المياه التي يفقدها جسدك نتيجة الحمى، حيث إن الجفاف يصبح أسوأ إذا ما كانت الحمى مصحوبة بالتقيؤ أو الإسهال، ولهذا من الضروري أن تتناول السوائل والمياه جيدًا من أجل تعويض المفقود ومنح الجسد فرصة مزاولة وظائفه الحيوية بشكل سليم. تناول المشروبات الرياضية مثل جيتوريد (Gatorade) وباور أيد (Power Aid) إذا ما كنت تعاني من فقدان السوائل نتيجة اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث تقوم هذه المشروبات بتعويض الالكتروليت المفقود. اشرب السوائل مثل الشوربة أو الحساء وبخاصة في حالة إصابتك بالتقيؤ أو الإسهال، وتذكر أنه من الضروري أن تقوم بتعويض السوائل التي تفقدها بسبب هذه الأعراض. اشرب الشاي الأخضر من أجل تقوية جهازك المناعي ولكن تجنب شربه في حالة الإسهال المصاحب للآلام والحمى حيث إن الشاي الأخضر يتسبب في إساءة حالة الإسهال. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على تقوية جهازك المناعي وتسهيل عملية مكافحة العدوى المتسببة في أعراضك. من أمثلة هذه الأطعمة: العنب البري والكرز والطماطم وغيرها من الفواكه داكنة اللون. الخضروات مثل القرع والفلفل الحلو. تجنب تناول الأطعمة السريعة والمصنعة مثل الكعك المُحلى والخبز الأبيض والبطاطس المحمرة والحلويات. تساعد هذه الطريقة في تقليل درجة حرارة الجسد وذلك من خلال ارتداء زوج من الجوارب القطنية المبتلة بالماء الفاتر، ومن ثم تغطيتهما بزوج من الجوارب الجافة الرفيعة من أجل الحرص على تدفئة قدميك. يقوم الجسد بتحفيز الدورة الدموية والليمفاوية في جسدك أثناء النوم بشكل يحفز من جهاز المناعة. افعل ذلك لمدة 5 إلى 6 ليال ومن ثم خذ راحة لمدة ليلتيْن قبل الاستكمال. . يتسبب التدخين في تدهور أعراض العدوى الفيروسية في حالات نزلات البرد والإنفلونزا، كما أنه يتسبب في ضعف المناعة بشكل يقلل من كفاءة الجسد في محاربة العدوى.

استرح وخُذ الأمور بروية. استعمل المياه الفاترة لتقليل الحمى. احرص على ترطيب جسدك جيدًا. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. انتعل الجوارب المبتلة للفراش. امتنع عن التدخين

wikilingua_multilingual-train-174948

wikilingua_multilingual-train-174948

ar

ar

سنقوم لاحقًا بتمريرها داخل نسيج الوشاح باستخدام إبرة الكروشيه. لا تربطي أبدًا أطراف تبديل الخيوط أثناء الحياكة حيث تصبح ظاهرة جدًا كما يجعل من الصعب تصحيح أي أخطاء قد تحدث.

اتركي النهايات مسترسلة.

wikilingua_multilingual-train-174949

wikilingua_multilingual-train-174949

ar

ar

الاجترار الزائد للأفكار السيئة والسلبية هو علامة مهمة للاكتئاب. هذا يعني أن تفكيرك ملتصق بنفس الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا. قد تأخذ محاولاتك للتغيير ووقف اجترار تلك الأفكار وقتًا لكن استمرار محاولاتك يمكن أن يحدِث فارقًا كبيرًا. دوّن كل الأفكار السلبية التلقائية التي تفكر بها.قد يبدو الأمر أنك ليس لديك الكثير من الأفكار السلبية، لذلك وجود قائمة بالأفكار كلها قد يعطيك نظرة واقعية جيدة. رؤية الكمية أيضًا مع محتوى تلك الأفكار يمكن أن يساعدك لتتعرف على أنماط التفكير غير المثمرة والتي يمكن أن تساهم في الاكتئاب. بعد ذلك ضع فكرة إيجابية أو أكثر منطقية لكل فكرة سلبية قمت بتدوينها. وهذه بعض الأمثلة: "بدلًا من أنا قبيح، سأفكر، أنا فريد وجميل كما أنا ولست بحاجة أن أشبه المقاييس المجتمعية للجمال." غيّر التفكير السلبي أو الغير منطقي. في كال مرة تواجه فكرة سلبية اتخذ القرار الواعي لتوقفها. استبدل كل فكرة سلبية لديك بأخرى إيجابية وأكثر واقعية. على الرغم من أن ذلك سيبدو سخيفًا أو غريبًا في البداية فإنه يمكن أن يحدث اختلافًا كبيرًا في مزاجك وأدائك طول الوقت. على سبيل المثال إذا كانت لديك فكرة مثل "أنا أعرف أن ذلك سيتحول لأمر سيء" فكّر بطرق بديلة في الموقف مثل " يمكن ألا ينتهي الأمر بشكل سيء بل يمكن أن يكون له نهاية جيدة." حتى لو تكن تصدق ذلك الآن يستطيع حديث النفس الإيجابي أن يقلل الاكتئاب ويزيد الشعور بالسعادة. اكتب قائمة بالعشر صفات الجسدية المفضلة لديك والملامح العشر المفضلة لديك في شخصيتك. على سبيل المثال أنت تحب بالفعل لون عينيك وسعيد بأنك شخص حنون. اكتب ذلك في مكانٍ تستطيع أن تراه بشكل يومي وكرر هذه العناصر على نفسك عندما يكون ذلك ضروريًّا. عندما تشعر أنك تُحبِط نفسك، قم بمدحها بشكل واعٍ على شيء ما. يمكنك أن تنظر لقائمة أفضل مميزاتك لتذكّر نفسك. تقبّل الثناء من الآخرين كأنه حقيقة. بدلًا من أن تتساءل عن دوافعهم، اقبل ببساطة أنهم على حق وتقبله كما هو. يمكن أن يساعد ذلك على استعادة ثقتك بنفسك وسيجعل من السهل عليك وعلى الآخرين أن يعطوك المزيد من المدح. يمكن أن تسبب الأفكار السلبية لك صعوبة أن تخاطر أو تدفع نفسك للأمام. حاول أن تذكّر نفسك أن تلك الأفكار السلبية هي نتيجة للاكتئاب ولا تعكس بدقة كل إمكانياتك. تقدم خطوات صغيرة نحو تحقيق أهدافك وسيبدو ذلك أكثر قابلية للتحقق. قسم المهام أو الأهداف الكبيرة إلى أخرى أصغر، واسمح لنفسك أن تفعل ما تستطيع حينما تقدر. تذكّر أن شفاءك لن يكون فوريًا. إنما سيأخذ وقتًا كي تشعر أنك أفضل لكنه قابل للتحقق. فكّر كيف تصبح أفضل ولو قليلًا "اليوم" وكيف يمكن أن تجعل ذلك يحدث بدلًا من أن تركز على مهمتك الأكبر وهي أن تعود تمامًا لطبيعتك خلال شهور عديدة. كن واقعيًا وتجنب المثالية. إذا كنت تريد أن تمارس الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة ونسيت عدة مرات أو لم تذهب كل هذا الوقت فهذا جيد. يمكن أن تكمل سعيك في الوصول لهدفك في اليوم التالي. يمكن أن يكون التفكير الانتقادي أحيانًا نتيجة لمصفاة أفكارك. هذه المصفاة ستقوم بإلغاء كل نجاحاتك وستسمح لك برؤية السيء فقط. على سبيل المثال: المواعدة التي ذهبت إليها الليلة الماضية ستذكر بها فقط التعليق الأخرق الذي قلته أكثر من بقية المحادثة الجميلة والقبلة في النهاية. فكر في الجيد كما السيء أفضل من أن تفكر في أحدهما بدلًا عن الآخر. كن محددًا بدلًا من التعميم المبني على تجربة سلبية واحدة. إذا كنت تكافح مع شيء واحد ربما تنتقي كل المرات التي نجحت فيها. تذكر أن تجربة واحدة لن تكون نهاية كل أفكارك وتصرفاتك. إذا كنت عرضة لحدث السيء به أكثر من الجيد ضع في اعتبارك أن ذلك ما هو إلا حدث واحد في سلسلة الأحداث الكثيرة التي كان الجيد فيها أكثر من السيء.

فكّر بإيجابية وواقعية. أثنِ على نفسك. كن متوقعًا للاحتمالات. واجه المصفاة السلبية.

wikilingua_multilingual-train-174950

wikilingua_multilingual-train-174950

ar

ar

يشعل هذا التمرين عضلات الصدر والبايسبس أيضًا ويساعدك في بناء أساس عضلي قوي للحصول على تمرين بايسبس آمن وناجح. تضمن تمرين الرفرفة ذاك إما في يوم تمرين البايسبس أو في أيام تمارين التقوية الإضافية التي تريح فيها البايسبس خاصتك. استلقِ على بنش تمرين بحيث تكن رأسك وجذعك ومؤخرتك مسنودة عليه بينما الأرجل خارجه. اثنِ ركبتيك بحيث تصبح قدميك مستويتين على الأرض عند طرف البنش. اثنِ مرفقيك حتى تقع الدمبلز بالقرب من صدرك كوضع البداية. ابدأ بدفع الدمبلز للأعلى مباشرةً من على صدرك. أنزِد ذراعيك ببطء لجانبيك لارتفاع تشعر أنك قادر على رفع الدمبلز منه للأعلى من جديد. احرص على طلب المساعدة من أحدهم في هذا التمرين لضمان سلامتك. أخرِج الزفير ثم اجلب الدمبلز بحذر للأعلى من جديد مضمومتين لبعضهما فوق منتصف صدرك في مسار حركة مشابه للقوس. ما أن تنضم الدمبلز لبعضها كرر الحركة بإنزال الدمبلز من جديد إلى جانبيك. كرر التمرين بالعدد المحدد من العدات. يساعد هذا التمرين في بناء قوة كتفيك وصدرك وعضلة الترايسبس، والتي تعمل كل منها بالتعاون مع عضلة البايسبس. تضمن تمرين الضغط في روتين التمارين المعتاد لديك للمساعدة في بناء المجموعات العضلية الداعمة للبايسبس. استلقِ على بطنك على بساط تمرين وضع يديك عند مستوى الكتفين أعرض قليلًا من عرض الكتفين عن بعضهما. ارتفع على مشطي قدميك حتى تصبح رجليك مفرودتين خلفك وأن يكون طرفي حذائك ملامسين للأرض. انظر للأسفل مع المحافظة على رأسك ورقبتك وعمودك الفقري في خطٍ مستقيم. ادفع نفسك للأعلى بذراعيك لرفع جسمك للأعلى وفرد الذراعين عن آخرهما. يجب أن تحافظ على الوضعية المستقيمة لجسمك. شِد عضلات بطنك وادفع نفسك للأعلى. ما أن تصل للفرد الكامل لذراعيك أنزِل نفسك بحذر للأسفل حتى يصبح مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة. لا تدع صدرك أو رأسك تهبط للأرض. كرر التمرين بالعدد الموصى به من العدات أو حتى تشعر بالإجهاد. التمدد هام لفك العضلات وبدء عملية الاستشفاء. أضِف روتين من تمارين التمدد لجدول تمارينك (كاليوجا) لتضمن حصول البايسبس والمجموعات العضلية الداعمة لها على الاهتمام الذي تستحقه. يمكنك تمديد عضلات بعينها بشكلٍ ثابت، ولكن تمارين التمدد للجسم بأكمله كما في اليوجا تعطي تمددًا شاملًا لكل العضلات التي مرنتها، بما فيها تلك العضلات الصغيرة الداعمة.

تضمن تمرين الرفرفة للصدر في تمارينك. العب تمرين الضغط. أضِف تمارين التمدد لروتين تمارينك.

wikilingua_multilingual-train-174951

wikilingua_multilingual-train-174951

ar

ar

تعمل الأعشاب مثل الكافا والناردين وزهرة الآلام كعامل مرخٍ، مما يؤدي إلى تخفيف الضغط في الرأس خلال ساعات. على الرغم من أن علاج أعشاب البابونج والنعناع وإكليل الجبل للصداع أمر غير مثبت، إلا أنها قد تساعد على إشعارك بالاسترخاء وتخفف التوتّر. لاحظ أن إكليل الجبل قد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص. يمتلك نبات الكافا خواصًا مخففة للألم ويؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر وتحسين النوم. اتبع إرشادات المُصَنّع وتناول بشكل عام 75 مجم من الكافا. العرض الجانبي الشائع مع استخدام الكافا هو الدوار. يجب أن يتجنّب الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض الكلى أو شلل الرعاش أو أمراض الكبد أو أمراض الدم والأشخاص الذين يتناولون دواء "ألبرازولم" alprazolam أو "ليفودوبا" levodopa استخدام الكافا. يُستخدم هذا العلاج منذ قرون ويعمل عن طريق زيادة نسبة النواقل العصبية المهدئة في المُخ. بشكل عام، تناول 150-300 مجم من الناردين. يجب تجنّب تناول الناردين إن كنت تعاني من حساسية تجاه النبات أو إن تم تشخيصك بمشاكل في الكبد. تم الإبلاغ عن أعراض جانبية مثل انزعاج المعدة أو الصداع أو الدوار. يجب تجنّب تناول الناردين مع العديد من الأدوية، لذا راجع أحد مقدمي الخدمات الطبية أولًا إن كنت تتناول أي دواء. لم تُدرس زهرة الآلام بشكل مكثف، إلا أن تاريخ استخدامها يعود إلى زمن بعيد. يظهر أيضًا أن استخدام الزهرة يزيد من نسبة النواقل العصبية المهدئة في المخ. قد يقلل ذلك من التوتر والقلق وقد يؤدي إلى تخفيف الألم مباشرة. بشكل عام، تناول 100-150 مجم من زهرة الآلام. لا توجد أعراض جانبية معروفة لاستخدام زهرة الآلام، وكذلك لا توجد تداخلات دوائية أو موانع للاستخدام. يمكنك استخدام الأوراق أو شراء صبغة، وهي مستخلص العشب، من متجر أعشاب أو متجر أطعمة صحية. اشرب كوبًا أو كوبين عند ظهور أول دلالات الصداع. يمكنك إضافة حوالي 150 مجم من حشيشة الدينار أيضًا. تُعرف حشيشة الدينار بأنها علاج عشبي مقوٍ ومخدّر، وتعمل هذه النبتة على تقوية الجسم بالكامل ومساعدتك على الاسترخاء. إن كنت بالقرب من ممارس للطب الصيني التقليدي، اطلب منه الحصول على أعشاب هيبتابلكس (Hepataplex)، وهي مجموعة كبيرة من الأعشاب المخلوطة سويًا. تُظهر خلطة الأعشاب التقليدية الصينية فعالية كبيرة لتخفيف حالات صداع الضغط عن طريق تخفيف الالتهاب وتقوية الكبد والكلى، وهو أمر مهم للصحة العامة. تناول قرصين من العلاج ثلاث مرّات كل يوم حسب الحاجة (مع الوجبات أو بدونها). ضع زيوتًا عطرية مثل زيت البابونج والليمون وإكليل الجبل والترنجان المخزني والخزامى في أداة نشر للأعشاب عند ظهور أو دلالة للإصابة بالصداع. يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف القلق. لاحظ أنه يجب تجنّب استخدام الترنجان المخزني من قبل أي شخص يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية.

ابحث عن أعشاب ذات تأثير مخدر أو مضاد للتقلّصات. استخدم الكافا. تناول جذور الناردين. استخدم زهرة الآلام. حضّر شايًا يتضمّن أي من هذه الأعشاب أو كلّها. ابحث عن دواء "هيبتابلكس". استخدم الزيوت العطرية.

wikilingua_multilingual-train-174952

wikilingua_multilingual-train-174952

ar

ar

يمكن إيجاد البطاقات البريدية في معظم المتاجرالمحلية ومتاجر التذكارات ومحطات الوقود. اختر بطاقة توجز المكان، شيئًا يعطي المتلقي طعم التجربة. ضع في اعتبارك عمل بطاقتك البريدية إذا أتيح لك الوقت: يمكنك استخدام متجر للصور على الإنترنت أو صنعها بنفسك إذا كان لديك ولوج إلى حاسوب مزود بإنترنت وبرنامج لتعديل الصور. الطابع دليل على الدفع نظير البطاقة البريدية ودونه لا يسلم مكتب البريد أي خطاب أو بطاقة بريدية. يختلف سعر الطابع حسب الوجهة. عادة ما تكون الطوابع المحلية أرخص من الدولية لكن يتراوح مدى أسعار البعض الآخر حسب المسافة إلى الدولة. راجع الأمر دومًا مع مكتب البريد أو موقع الخدمات البريدية. قد تحتاج إلى طابعين أو ثلاثة أو أكثر حسب وجهة إرسالك. اطلع على المتطلبات البريدية الخاصة بكل دولة. يمكنك أيضًا شراء الطوابع مباشرة من مكتب البريد. يمكنك شراء الطوابع من معظم المتاجر وبعض المراكز التجارية الصغيرة، حتى أنك قد تجد الطوابع في ماكينات البيع ومتاجر التذكارات. تأكد من حصولك على أحدث الطوابع. يتغير سعر الطابع بمرور الوقت. قد لا يكون طابع البطاقة البريدية الذي ابتعته قبل فترة كافيًا ما لم ترسل كثيرًا منه. ألصق الطابع إلى البطاقة البريدية في الزاوية اليمنى العلوية. عادة ما تكون هناك علامة على الطابع أو رمز يخبرك بمكان وضعه. بعض الطوابع تلتصق ذاتيًا بينما يجب تبليل البعض الآخر. انزع الجهة الخلفية من الطابع إذا كان ذاتي الالتصاق وألصقه بالبطاقة البريدية في المكان الملائم. تأكد من أنك تضعه بالشكل الصحيح. ستحتاج لترطيب الطابع إذا لم يكن ذاتي الالتصاق حيث يلعق البعض الطابع لفعل ذلك. يمكنك استخدام إسفنجة أو حتى غمس إصبعين في الماء إذا لم ترد لعق الطابع. بلل الجهة الخلفية من الطابع حتى تبتل قليلًا لكن دون أن يتقاطر عنها الماء لأن الطابع قد يتمزق أو ينزلق عن البطاقة البريدية إذا كان مبتلًا أكثر من اللازم.

ابتع بطاقة بريدية. ابتع طابعًا. ألصق الطابع.

wikilingua_multilingual-train-174953

wikilingua_multilingual-train-174953

ar

ar

قومي بحماية الشعر عن طريق تغطيته بقبّعة من الحرير أو الساتان، أو عن طريق ارتداء ربطة رأس أو وشاح قبل النوم. تساعد الحماية الإضافية على منع الأضرار غير الضرورية والتقصّف. يمكنكِ أيضًا رش شعركِ بالماء قليلًا ثم تغطية الشعر بغطاء رأس قبل النوم لإنشاء بيئة رطبة ودافئة بشكل طبيعي تساعد على ترطيب الشعر وحمايته. إن لم تكوني ترغبين بارتداء غطاء للرأس، يمكنكِ أيضًا تجربة النوم على وسادة حريرية أو وسادة من الساتان لتقليل احتكاك الشعر. يمكن أن يؤثر التوتّر والضغط العصبي بشكل كبير على صحة الشعر، فعندما تكونين متوتّرة يصبح الشعر أكثر عرضة للتقصّف وقد يبدأ بالتساقط بمعدّل أعلى من الطبيعي. إن كنتِ ترغبين بالحصول على شعر طويل وصحّي، سيتوجّب عليكِ الاسترخاء قليلًا. جرّبي تناول الأدوية والتأمّل وممارسة اليوجا أو التاي شي. تعدّ هذه الوسائل وسائل رائعة لتخفيف التوتّر الذي يُحتمل أن يؤدي إلى تساقط الشعر وتلفه. يستجيب الجسم للمغذّيات التي تصل إليه بنفس طريقة استجابته للمغذّيات التي تستخدمينها عليه. للحفاظ على صحة شعركِ، ستحتاجين أيضًا إلى الاهتمام بجسمكِ عن طريق منحه التغذية والتمرينات الرياضية التي يحتاج إليها. تناولي وجبات غذائية صحّية ومتوازنة. احرصي على تناول كمية كافية من البروتينات، والحديد، وأحماض أوميجا-3 الدهنية حيث تعدّ هذه المغذّيات مهمة لصحة الشعر. اشربي الكثير من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. لا حاجة للهوس بالذهاب إلى الصالة الرياضية، ويكفي فقط ممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 15-20 دقيقة عدّة مرّات أسبوعيًا لتحسين وظائف جسمك بشكل عام، ويتضمّن ذلك نمو الشعر.

قومي بتغطية الشعر ليلًا. استرخي. اهتمي بجسمكِ بالكامل.

wikilingua_multilingual-train-174954

wikilingua_multilingual-train-174954

ar

ar

ضع الخل بالقطارة على قطعة الذهب التي ترغب في فحصها بعد وضعها على منضدة ثابتة. إذا ما تسبب الخل في تغيير لونها فهذا يعني أنها قطعة مطلية أو زائفة، أما إذا بقى اللون على حاله فهذا يعني أنها من الذهب النقي. ضع حجر الصائغ أسود اللون على منضدة ثابتة ثم أمسك بقطعة الذهب جيدًا وافرك الحجر بحيث تترك علامة واضحة. إذا تركت القطعة خطًا ذهبيًا واضحًا فهذا يعني أنها من الذهب النقي، أما إذا لم تترك علامة أو تركت خطًا باهتًا فمن الأرجح أنها زائفة أو مطلية. توخ الحذر مع هذه الطريقة حتى لا تتسبب في إتلاف مجوهراتك، كما سيتوجب عليك استعمال نوع الحجر الصائب وإلا فإن أثار العلامات ستكون بلا دلالة. يُمكنك الحصول على هذه الأحجار عبر الإنترنت أو من خلال محلات الصاغة والمجوهرات. ضع صحنًا من الخزف غير المصقول على سطحٍ ثابت ثم افرك قطعة الذهب بالصحن، بعدها افحص إذا ما تركت أيّة علامات أو خطوط على الصحن. إذا تركت القطعة خطًا أسود اللون فهذا يعني أن الذهب مطلي أو زائف. ضع طبقة رقيقة من كريم الأساس السائل على يدك وانتظر إلى أن تجف، وبعد ذلك افرك يدك بقطعة الذهب. يترك الذهب النقي أثرًا في صورة خط على كريم الأساس، وفي حالة عدم ترك أي أثر فهذا يعني أن الذهب مطلي أو أنه معدن آخر. هذا الجهاز من أجهزة الفحص اليدوية ذات المسبار في النهاية والتي يُمكنك شرائها عبر الإنترنت أو من محلات أدوات الصاغة. تتم عملية الفحص بوضع هُلام جيد التوصيل مخصص للفحص على قطعة الذهب ومن ثم تحريك المسبار (المجّس) على موضع الهُلام والحصول على قراءة توضح استجابة المعدن للتوصيل الكهربائي. يُمكنك شراء الهُلام الخاص بالفحص من نفس مكان حصولك على الجهاز. اتبع الإرشادات المُرفقة مع جهاز الفحص حتى تتعرف على دلالات النتائج. تذكر أن الذهب من المعادن جيدة التوصيل مما ينتج عنه قراءات أعلى في حالة الذهب النقي بالمُقارنة بالذهب المطلي. يستخدم الكثير من الصاغة جهاز الفلورة بالأشعة السينية للفحص السريع للذهب وغيره من المعادن، لكن نظرًا لتكلفتها المُرتفعة لا تُعتبر حلًا عمليًا لفحص الذهب بالمنزل إلا إذا نويت استعمالها بصفةٍ دورية. ضع قطعة الذهب داخل الجهاز وانتظر الحصول على قراءة الفحص. إذا لم تتمكن من الحصول على قراءة دقيقة لأساليب الفحص المنزلي، فمن الأفضل أخذ الذهب إلى الصائغ أو لفاحصٍ مُختص ليقوم بالفحص العميق للذهب. هذه الخطوة مُكلفة بالطبع ولكنها عملية إذا ما استحق الأمر.

ضع بعض الخل على سطح الذهب وراقب التغيرات في اللون. افرك قطعة الذهب بحجر الصائغ. افرك الذهب بصحنٍ من الخزف. افحص الذهب باستعمال كريم الأساس السائل. استعمل جهاز فحص الذهب الإلكتروني. استخدم جهاز الفلورة بالأشعة السينية XRF. افحص الذهب عند فاحص مُختص.

wikilingua_multilingual-train-174955

wikilingua_multilingual-train-174955

ar

ar

يمكن لمعظم الناس أن يفرِّقوا بسهولة بين الابتسامة المصطنعة والحقيقية والتي تسمى أحيانًا بابتسامة "دوشين" وفقًا لأبحاثٍ رائدة تمت في مجال الابتسام. وذلك لأن كل واحدةٍ منهما تستخدم عضلات مختلفة عن الأخرى وأجزاء مختلفة من المخ. ما الذي يحدث تحديدًا؟ وما الذي يجعل الابتسامة الحقيقية تبدو بذلك الشكل؟ يحدث انقباضٌ إرادي ولا إرادي أثناء الابتسامة الحقيقية لعضلتين هما: العضلة الوجنية الكبيرة وعضلة العين الدويرية. ترفع العضلتان زوايا الفم والمنطقة المحيطة بالخد والعينين على التوالي. على النقيض، تستعمل الابتسامة المصطنعة عضلات الفم فقط لأننا لا نستطيع التحكم في عضلة العين الدويرية. لهذا السبب تحديدًا يقول بعض الناس أن الابتسامة الحقيقية تجتاح الوجه كله والعينين بالأخص. تستخدم الابتسامة الحقيقية أجزاء مختلفة من المخ، بينما تستخدم الابتسامة المصطنعة منطقة القشرة الحركية. تحدث الأمور الحقيقية عن طريق الجهاز الحافي أو المركز العاطفي في المخ. تتحسن وظيفة عضلات الوجه إذا مرنتها كثيرًا مثل بقية الجسم. يمكن تقوية هذه العضلات باستخدامها المتكرر مما يسهل عليك الابتسام بتلقائية. كما يمكن لتمارين الوجه والابتسام أن تجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر صحة. ابتسم ابتسامة بسيطة كتمرينٍ بسيط. مدِّد زوايا فمك أفقيًا وحاول البقاء في ذلك الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم باعد بين شفتيك قليلًا وانتظر لمدة 10 ثوانٍ أخرى. كرر التمرين وزِد من وسع ابتسامتك إذا أردت ذلك. جرب هذا التمرين لمحو الخطوط الدقيقة حول الفم: ضُم شفتيك واشفط الخدين للداخل ثم حاول أن تبتسم. احتفظ بتلك الوضعية حتى تتعب عضلات وجهك. جرب هذا التمرين مرة واحدة يوميًا. تمرين "الأرنب السخيف" من التمارين الأخرى التي يمكنك ممارستها. ابتسم أكبر ابتسامةٍ تستطيع القيام بها دون المباعدة بين شفتيك، ثم حرك أنفك نحو الأعلى والأسفل. يساعد هذا التمرين عضلات الخد. استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين مرة أخرى. كما قلنا من قبل، فإن الابتسامة الحقيقية لا تكون بواسطة الفم فقط بل تشغل الجزء العلوي من الوجه كذلك وتسبب تجاعيد صغيرة حول العينين. يعتبر ذلك أكبر فرقٍ بين الابتسامة المزيفة (باستخدام الفم والأسنان) والابتسامة الطبيعية والصادقة. يجب أن تضيء الابتسامة الطبيعية وجهك بالكامل. تذكر أن ترفع عضلات الخدين عند الابتسام. من الممكن أن يتفاعل الحاجبين كذلك مع ابتسامتك ويرتفعا قليلًا. تدرب أمام المرآة. للحصول على مساعدة إضافية، غطِ فمك حتى لا يظهر شيئًا سوى العينين والحاجبين. يجب أن ترى الابتسامة من خلال عينيك فقط. إذا كنت قلقًا بشأن الخطوط الدقيقة حول العينين، فكر في طرق لتقليل التجاعيد بدلًا من الاحتفاظ بوجه صارمٍ وجامدٍ طوال الوقت. يعتبر التدخين وقلة النوم والتعرض لأشعة الشمس الأسباب الحقيقية وراء التجاعيد. لا يجب أن تضحي بالابتسامة لأي سببٍ كان. الابتسام أمام المرآة هو وسيلة رائعة للتمرن. سيساعدك ذلك على اكتشاف كيف تبدو ابتسامتك الطبيعية، وكذلك كيفية التحكم فيها واستخدامها لتحقيق أكبر قدرٍ من الاستفادة. عندما كنا أطفالًا، تعلمنا جميعًا أن نقول كلمة "بطيييييخ!" عند التقاط الصور. في الواقع فإن كلمة "بطيخ" ليست جيدة من أجل الحصول على ابتسامة طبيعية. الأصوات التي تنتهي بحروف "اه" مثل موكا (بالإنجليزية: mocha) أو يوجا (بالإنجليزية: yoga) أفضل بكثير لأنها تجعل الفم يُفتح وترفع عظام الوجنتين قليلًا مما يجعلها ابتسامة طبيعية! انتبه إلى الزوايا. قد يبدو وجهك وابتسامتك أفضل من زوايا بعينها. جرب في المرآة جميع الزوايا واعثر على أفضل جانب ثم استخدم تلك الزاوية في تفاعلاتك الحقيقية. تستخدم بعض عارضات الأزياء الخدعة التالية: الصق لسانك بسقف الفم خلف الأسنان الأمامية مباشرةً. تفتح هذه الحركة الفك بمقدارٍ ضئيل وتحدد خطوطه بشكل أفضل عند الابتسام.

تعرّف على ما يجعل الابتسامة حقيقية. تمرّن على الابتسام. تعلم كيفية الابتسام بالعينين. تدرب باستخدام المرآة.

wikilingua_multilingual-train-174956

wikilingua_multilingual-train-174956

ar

ar

ستشعر قطتك غالبًا بالغثيان والاضطراب لمدة 18-24 ساعة بعد التخدير،وقد تميل للعنف مع الناس أو مع الحيوانات الأخرى، لذلك يفضل أن توفر لها مكانًا هادئًا ومنعزلًا لترتاح فيه. تأكد أنك تستطيع رؤية قطتك في مكان راحتها. أغلق أي أماكن يمكنها الاختباء فيها أو يصعب وصولك إليها. أبق الحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال بعيدين عن القطة حيث تحتاج للراحة والتعافي ويصعب هذا مع إزعاج الآخرين المستمر لها. تأكد من وجود مكان نوم مريح لقطتك؛ بطِّن صندوقًا ببطانية أو وسادة واجعله سريرها إن لم يمكن لها سرير معتاد. ضع السرير إن أمكن علي أرضية من الخشب أو البلاط لأن القطط تحب تبريد نفسها بفرد بطنها على الأرضيات الباردة والصلبة، وسيساعد هذا أيضًا على تخفيف الألم في مكان الجراحة. أبقِ السرير منخفضًا إن أمكن وامنع قطتك من القفز كثيرًا. تصبح القطط بعد التخدير حساسة للضوء، لذلك اجعل ضوء المكان الذي ترتاح فيه خافتًا أو أطفئه. يمكنك استخدام سرير مسقف ليمنع دخول الضوء لها إن لم يمكنك فعل السابق. يجب ألا تقفز القطة وألا تتسلق السلالم وألا ترهق نفسها للوصول للضروريات حتى تشفي جيدًا بعد الجراحة. لا تستخدم صندوق القطة العادي لمدة أسبوع على الأقل بعد الجراحة. يمكن لفرش الصندوق أن يدخل في الفتحة الجراحية فيسبب العدوى (خاصة في الذكور). استخدم أوراقًا مقطعة أو أوراق جرائد (كصندوق "أخبار الأمس") أو أرزًا طويل الحبة غير مطبوخ كبطانة للصندوق بدلًا من ذلك. لا تسمح لقطتك بالخروج من البيت لأسبوعين على الأقل بعد الجراحة حتى يبقى مكانها نظيفًا وجافًا وبعيدًا عن العدوى.

وفر مساحة آمنة ومريحة لقطتك. أبقِ قطتك مرتاحة. أبقِ الضوء خافتًا. وفر لقطتك صندوقًا نظيفًا وطعامًا وشرابًا يسهل الوصول إليهما. أبقِ القطة في الداخل.

wikilingua_multilingual-train-174957

wikilingua_multilingual-train-174957

ar

ar

انقر نقرًا مزدوجًا على مستند إكسل الذي ترغب بفتحه في برنامج مايكروسوفت إكسل. يظهر هذا الزر على شكل مثلث أعلى الجهة اليسرى من جدول البيانات تحت الصف 1 مباشرة وإلى يسار العمود A ويؤدي النقر عليه إلى تحديد مستند إكسل بالكامل. يمكنك كذلك النقر على أي خلية في المستند ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+A على نظام ويندوز أو ⌘ Command+A على نظام ماكنتوش لتحديد المستند بالكامل. يظهر لسان التبويب هذا أسفل الشريط الأخضر الموجود أعلى نافذة إكسل. تجاوز هذه الخطوة إن كنت في لسان التبويب الرئيسي بالفعل. يظهر هذا الخيار في قسم "الخلايا" ضمن شريط الأدوات الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة إكسل ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في قائمة تنسيق المنسدلة ويؤدي تحديده إلى إظهار قائمة منبثقة. يكون هذا الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار أي صفوف مخفية في جدول البيانات. يمكنك أن تحفظ التغييرات عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S على نظام ويندوز أو ⌘ Command+S على نظام ماكنتوش.

افتح مستند إكسل. استخدم زر "تحديد الكل". انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على خيار التنسيق Format. حدد خيار الإخفاء وإلغاء الإخفاء Hide & Unhide. انقر على خيار إلغاء إخفاء الصفوف Unhide Rows.

wikilingua_multilingual-train-174958

wikilingua_multilingual-train-174958

ar

ar

يمكنك استخدام برنامج مجاني يسمى "هافيج" لفحص العنوان الرئيسي للموقع الإلكتروني (عنوان موقعك الإلكتروني) ومعرفة عنوان تسجيل الدخول المناسب. سيعرض البرنامج نتائج تصل حتى 100 عنوان، لذا لا تلجأ لهذه الطريقة إلا إن لم تتمكن من الوصول إلى صفحة تسجيل دخول المدير بأي طريقة أخرى. لسوء الحظ، برنامج هافيج غير متوفر على أجهزة ماكنتوش. افتح موقع تنزيل برنامج هافيج لبدء تنزيل ملف باسم "Havij_1.12_Free.zip" على جهاز الكمبيوتر. اعتمادًا على إعدادات المتصفح، قد تحتاج إلى تأكيد رغبتك بتنزيل الملف و/أو تحديد مكان الحفظ قبل المتابعة. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف برنامج هافيج المضغوط ثم انقر على لسان تبويب فك الضغط الظاهر أعلى النافذة وانقر على خيار فك ضغط الكل. أدخل بعد ذلك القيمة darknet123 عند طلب كلمة المرور وانقر على خيار فك الضغط لإنهاء عملية فك ضغط البرنامج. سيتم فتح مجلد هافيج الذي قمت بفك ضغطه في هذه المرحلة. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت المسمى Havij 1.12 Free ثم اتبع الخطوات التالية: انقر على خيار التالي أربع مرات. انقر على خيار تثبيت, تأكد من تفعيل خيار "تشغيل برنامج هافيج". انقر على خيار إنهاء. يمكنك بعد أن يفتح البرنامج البحث عن صفحة تسجيل دخول المدير الخاصة بموقعك الإلكتروني. تظهر الأيقونة على شكل شخص بلون أزرق أعلى نافذة البرنامج. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني الذي ترغب بإيجاد قسم تسجيل دخول المدير الخاص به في حقل "مسار البحث". يظهر هذا الزر إلى يمين عنوان الموقع الإلكتروني. سيبدأ البرنامج بسرد عناوين الموقع الإلكتروني بلون أخضر أسفل النافذة بمجرد النقر على زر بدء. ستظهر رسالة تأكيدية أسفل النافذة بمجرد عثور البرنامج على كل العناوين المتاحة. أغلق البرنامج إن لم يبدأ بسرد روابط الموقع الإلكتروني في الإطار السفلي بداخل النافذة على الفور ثم افتحه من جديد عن طريق كتابة havij في قائمة ابدأ ثم النقر على خيار هافيج الذي يظهر أعلى نتائج البحث. انسخ الرابط من اللوحة الظاهرة أسفل النافذة ثم أدخل الرابط في شريط العنوان بداخل المتصفح. ستتأكد من وصولك للصفحة الصحيحة عند ظهور حقول تطلب بيانات تسجيل دخول المدير، ويمكنك بعد ذلك تسجيل الدخول بشكل اعتيادي عن طريق إدخال بيانات تسجيل الدخول الخاصة بك. يمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا بسبب عثور البرنامج على عدد كبير من الروابط.

افهم كيفية عمل هذه الطريقة. نزّل برنامج هافيج. فك ضغط الملف. ثبّت البرنامج. انتظر حتى يفتح البرنامج. انقر على أيقونة البحث عن صفحة المدير Find Admin. أدخل عنوان موقعك الإلكتروني. انقر على زر البدء Start. انتظر حتى إيجاد البرنامج لرابط المدير على الموقع الإلكتروني. جرّب الروابط التي يقدمها البرنامج.

wikilingua_multilingual-train-174959

wikilingua_multilingual-train-174959

ar

ar

معظم البالغين الذين يتبعون طعامًا صحيًا متوازنًا محتويًا على اللبن ومنتجاته والأسماك يحصلون على الكمية الموصى بها من اليود. أما المكملات المحتوية على اليود تساعدك في الحصول على ما تحتاجه من اليود إن لم تتمكن من تناول الأغذية الغنية باليود. من المهم سؤال الطبيب قبل تناول مكملات اليود للحرص على تناول الكميات الصحيحة والمناسبة لجسدك. إن كان لديك مرض بالدرقية أو تتعاطى أدوية أخرى أو أصبت بنقص اليود لمدة طويلة فعليك الحديث إلى الطبيب. لا تتناول مكملات الطحالب البحرية كمصادر لليود، فكميات اليود في تلك المكملات تختلف وكثيرا ما تكون مفرطة. قد يصعب تلبية المتطلبات الزائدة من اليود أثناء الحمل أو الرضاعة من الغذاء وحده، ولكن العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن تحتوي على اليود. تفقدي ملصقات تلك المملات للتأكد من تقديمها لما يساوي 140-150 ميكروجرام من اليود. يمكنك الحصول على باقي الكمية المطلوبة من الطعام. إن كنتِ تتناولين الكثير من الأطعمة الغنية باليود أثناء الحمل فقد لا تحتاجين لتعاطي مكملات اليود. تفقدي مستويات اليود عند الطبيب قبل تناول أي مكملات.

تحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات اليود. ابحث عن مكملات "يود البوتاسيوم" التي لا تزيد عن الكمية اليومية الموصى بها (150 ميكروجرام). تناولي المكملات عديدة الفيتامينات والمعادن إن كنتِ حاملًا أو مرضعة.

wikilingua_multilingual-train-174960

wikilingua_multilingual-train-174960

ar

ar

عند نقع القشر في زيت، سوف تحتاجين إلى اختيار نوع نكهته متوسطة ويتقبل طعم أي شيء يطهى به. يتوفر زيت الزيتون على نحو واسع ويسهل النقع به على الرغم من أن نكهته قوية جدًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت زيتون بكر أو زيت الفول السوداني أو زيت العنب أو زيت الأفوكادو؛ تحتوي تلك الزيوت على نكهة خفيفة. سوف يساعد اختيار زيت أخف على ضمان وضوح الطعم والرائحة التي ترغبينها فيه بعد النقع. تأكدي من غسل وتجفيف البرتقالة قبل البدء لتجنب تسريب أي مبيدات حشرية إلى الزيت، ثم استخدمي المبشرة أو سكيت التزيين أو مقشرة لطحن قشر البرتقال. سوف تختلف عدد ثمار البرتقال المستخدمة بناءً على كمية الزيت المستخلص الذي تعديه، وفي العموم ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من القشر لكل كوب من الزيت. تجنبي إزالة أي جزء من البرتقال نفسه. ضعي قشر البرتقال في مقلاة وغطيه بالزيت وسخني المقلاة على حرارة متوسطة لمدة خمس دقائق أو حتى يبدأ الزيت في الغليان. لا تتركي خليط الزيت والقشر يسخن جدًا وإلا سيبدأ في الاحتراق ويتلف النكهة والرائحة. يعمل تسخين قشور البرتقال على استخلاص زيت البرتقال الذي سينقع مع الزيت الآخر. اتركي المقلاة تبرد لدقائق قليلة، وإذا أردت نتيجة متوسطة من النقع، استخدمي ملعقة مثقوبة لإزالة قطع القشر من الزيت وهو يبرُد. إذا كنتِ تريدين نكهة أقوى، اتركي قشر البرتقال في الزيت بينما يبرد وصفّيه قبل تعبئته. إذا أزلتي القشر خلال عملية التبريد، سوف يصبح لون الزيت خفيفًا، وإذا ظل القشر خلال التبريد، سوف تحصلي على لون غائم بدرجة أكبر.

اختاري نوعًا من الزيت. ابشري القشر. سخني الزيت والقشر. ارفعي المقلاة عن الحرارة.

wikilingua_multilingual-train-174961

wikilingua_multilingual-train-174961

ar

ar

التقارب الجسدي ضمن العلاقة الزوجية الحميمية ليس مجرد واجب أو أداء مفروض، ولا هو منافسة أو سجال. العلاقة الجسدية بالأحرى هي أصدق تعبير ممكن عن الحب للطرف الآخر، والهدف منها هو تعزيز الرابطة بين الأزواج. على أقل تقدير، يجب أن يكون التقارب الجسدي دائمًا ممتلئًا بالمرح والاسترخاء والرضا، وخالي من التوتر. لا تفكر في العلاقة الجنسية على أنه يجب أن تتم بشكل معين وإلا أصبحت غير جيدة، في المقابل اعتبرها فرصة لأن تكون أنت وشريكتك على طبيعتكما وتساعدا بعضكما البعض من أجل الوصول لأقصى قدر من الارتياح والمتعة. هذه الرؤية للأمر تمتد لتشمل الطريقة التي ترى بها شريكتك كذلك، بمعنى أنك مُطالب بأن تفكر فيها على أنها إنسانة مثلك تمامًا، لها تفضيلاتها الجنسية والأشياء التي تكرهها ولا يُسعدها القيام بها كذلك. على سبيل المثال، قد يعاني الزوجان من مشكلة في التواصل الجسدي؛ بسبب أن الرجل قلق من مسألة من هو الطرف المتحكم في التواصل الجسدي. ويترتب على ذلك أن يتصرف من منطلق افتراض خاطئ لتفوقه الذكوري، ويعتقد أنه دوره الحصري أن يكون هو ، بوصفه الرجل، الطرف النشط والأكثر خبرة. هذا القلق هو ما قد يمنعه في كل مرة من كسب الخبرة والثقة التي يحتاج إليها من أجل أن يصبح المُحب الذي يقدر على أن يكونه. إذا كان الرجل يرى العلاقة الجسدية كطريقة للتعبير عن الذات والتواصل المتكافئ مع الطرف الآخر بدلًا من أنه فرصة للقيام بدور مميز ومحدد مسبقًا، فسيقدر على الاستمتاع أكثر بالأمر. العلاقة الجسدية مثلها مثل كل مهارة أو موهبة، تتطلب الوقت والمجهود لكي تقدر على القيام بها بشكل أفضل وأفضل. قد ترغب في استخدام الإيماءات الرومانسية العادية، على سبيل المثال: إشعال الشموع العطرية، أو تناول عشاء خفيف مع مشروب دافئ، وإمضاء بعض الوقت في محادثة متقاربة وعاطفية على الكنبة. كل ما سبق يساعد على إضفاء حالة من الدفء بينكما. أو يمكنك أن تجرب أمرًا مختلفًا وخاصًا بعض الشيء يناسبك أنت وزوجتك. لكما حرية التقرير والاختيار. تذكر دائمًا أن العادات الرومانسية التي تخلقانها بينكما تساعد بشكل هائل في الوصول للحظة الحب المشتركة الممتعة التي تطمحان إليها. تدليك وتمسيد جسد زوجتك، وقيام زوجتك بتدليك جسدك، طريقة رائعة لإظهار الحب، حيث يعتبر وسيلة ملاطفة مميزة، وكذلك للتقارب مع شريكتك. يمكنك أن تستخدم زيوت الجسد (مثل: زيت بذور العنب)، خاصة إذا كانت شريكتك مُصابة الحساسية. يمكنك كذلك أن تستخدم الزيوت أو المستحضرات العطرية، والتي يفضلها بعض الأزواج. المشاعر والروائح المبهجة قادرة على منحكما الشعور بالاسترخاء والإثارة العاطفية. التلامس المتبادل بالتساوي أمر بالغ الأهمية، لذلك تعلم كيفية المنح والأخذ! إذا ما كنت شديد الهياج ولا تقدر على تقبل التدليك دون أن تُصاب بنوبة ضحك قوية، فحاول أن تسترخي سلفًا عن طريق بعض التمارين الجسيدة الخفيفة أو أخذ حمام دافئ. من وقت لآخر، تحدث مع شريكتك من أجل تحديد الأمور المفضلة أو المكروهة لكل منكما. الكثير من الأفراد يكونون خجولين تجاه التعبير عن رغباتهم الدفينة الخاصة. لذلك التحدث عن العلاقة الجنسية بينكما في وقت غير وقت القيام بها، يضمن لكما الوصول لحالة الرضا والاكتفاء المتبادل. تعوّد التركيز على تحقيق الرضا للطرف الآخر. إذا سعى كل من الزوجين على سلوك المنح والعطاء، ستصبح العلاقة الجسدية مُرضية وباعثة على السرور بشكل هائل للطرفين، ونشاط مُعزز للرابطة العاطفية بينهما. قد يبدو أنه أمر بديهي، لكن في حالة ظروف العمل الصعبة (والعمل المنزلي ورعاية الأطفال، في حالة وجود أطفال)، فإن الكثير من الأزواج لا يجدا الفرصة للذهاب إلى سرير النوم في نفس الوقت. الدخول لسرير النوم معًا لا يعتبر فقط فرصة للقيام بالتواصل الجنسي، لكنه أيضًا فرصة لأخذ بعض الوقت الحميمي مع زوجتك، وبناء رابطة عاطفية بينكما. غالبية المحادثات الزوجية الأكثر صدقًا وصراحة تحدث في السرير، حيث أنه الجزء الوحيد من اليوم الذي يكون من المضمون كليًا أنه لا يوجد أي شخص آخر في الجوار غيركما. التفريط في هذه اللحظات الخاصة يعنى التفريط في فرصة كبيرة لتحقيق المودة والألفة العاطفية والجسدية بينكما. إذا كان جدول مواعيدكما لا يسمح لك بالخلود للنوم في نفس الوقت مع زوجتك، فحاول على الأقل أن تقضيا بعض الوقت على السرير معًا، قبل أن يخلد أحدكما للنوم أو بعد الاستيقاظ على سبيل المثال. عليك كذلك أن تجد طريقة لمعرفة ما إذا كان الطرف الآخر في حالة مزاجية مناسبة للقيام بذلك، لتضمن أن يتم الأمر بحالة من الألفة والارتياح المتبادل. الملامسة والقبل وبقية أساليب الملاطفة الزوجية تعتبر وسائل رائعة وضرورية من أجل تحقيق الرضا المتبادل من العلاقة الحميمية بين الزوجين. كما أنها طريقة رائعة لمعرفة واكتشاف الأشياء التي يفضلها الطرف الآخر. لا تتعجل الأمور، خذ وقتًا كافيًا بحيث تقدرا حقًا على الاستمتاع بكل لحظة لأقصى مدى. التجربة أثناء العلاقة الحميمية أمر رائع، حيث تساعد الطرفين على توسيع آفاق علاقتهما الزوجية. لكنها إذا كانت تتم دون وضع مشاعر الطرف الآخر في الاعتبار، فقد ينتهي الأمر بأن تؤذي مشاعر الطرف الآخر لأقصى درجة. من المقبول أن تقترح بعض الأفكار الجديدة عليها، لكن لا تقم أبدًا بمحاولة دفعها نحو القيام بشيء تمانع المشاركة فيه. القيام بذلك قد يسبب الشعور بأسف عميق وجرح عاطفي غير قابل للعلاج. كما أنه من الضروري ألا تفرض تصرفات معينة في العلاقة الجسدية على شريكتك، فمن الضروري ألا تسمح لها كذلك بأن تتحكم في تفضيلاتك. لا تترك أي فرصة أبدًا للقيام بالتواصل الجسدي بطريقة تجعلك تشعر بعدم الارتياح. الاندفاع نحو مواقف تواصل جسدي لست مستعدًا لها بعد قد تسبب لك الارتباك الهائل. إذا طُلب منك القيام بشيء لست مستعدًا له، فلا تجبر نفسك على القيام به، سواء كان ذلك الإجبار نابعًا من شعور بالالتزام أو الرغبة في أن تجعل زوجتك سعيدة. الأزواج المتفاهمون يكونون قادرين على الصبر وتفهم بعضهما البعض. بمرور الوقت، ومع امتلاك المزيد من الثقة، قد تجد أنك مستعد ومهتم بتجربة أشياء جديدة قد تكون أزعجتك وأصابتك بالرهبة فيما قبل. استمع بصدق لصوتك الداخلي ولا تسمح لنفسك بالشعور بالحاجة للتسوية والوصول لحل وسط فيما يتعلق بهذا الأمر الحساس. بالصبر والوقت والاحترام المتبادل، ستجد أنكما في النهاية تكونان علاقة جسدية مريحة وواثقة. وكلما زاد حبكما وارتباطكما كزوجين، كلما أصبح من الأسهل أن تتشاركا المزيد من الرغبات الحميمية، طالما أنها ممتعة، وتتم بطريقة تحافظ على الحب والاحترام بينكما، ولا تحمل أي ضرر أو أذى لأي من الطرفين.

أعد التفكير في رؤيتك للعلاقة الجسدية. وفر بعض الوقت من أجل الاستمتاع بالرومانسية والحب. تعلم القيام بالتدليك. كن منفتحًا وقابلًا لمناقشة الأمور المتعلقة بالعلاقة الجسدية. اذهبا إلى سرير النوم معًا. ابذل الكثير من الوقت في المداعبة. لا تندفع نحو أمر يجعل زوجتك تشعر بعدم الارتياح. لا تسمح بالتعدي على حدودك الخاصة. استمتع برغباتك وتفضيلاتك، حتى الغريب والخيالي منها.

wikilingua_multilingual-train-174962

wikilingua_multilingual-train-174962

ar

ar

المعادلة هي: C=πd حيث C تمثل محيط الدائرة وπ تمثل ط وd قطر الدائرة. بمعنى أنه يمكنك حساب محيط الدائرة فقط بإيجاد حاصل ضرب القطر وط. إدخالπ في الآلة الحاسبة مباشرةً سيظهر لك قيمتها التقريبية والتي تساوي 3.14. لنفترض أنك تريد بناء سور حول حوض أزهار دائري قطره 2.5 متر بحيث يترك حوله مسافة قدرها 2 متر. لحساب محيط السور الذي سيحوط الحوض عليك إيجاد قطر السور والحوض معًا والذي يساوي 8 + 6 + 6 = 20 متر. الآن بوضع القطر في المعادلة ووضع ط بقيمتها الرقمية يمكن حساب المحيط: C = πd C = 3.14 x 20 C = 62.8 سنتيميتر

اكتب هذه المعادلة لحساب محيط الدائرة باستخدام القطر. ضع القطر المٌعطَى في المعادلة وحلها.

wikilingua_multilingual-train-174963

wikilingua_multilingual-train-174963

ar

ar

انقر على أيقونة "متجر تطبيقات بلاي"، والتي تظهر لك على شكل مثلث متعدد الألوان على خلفية بيضاء. (بالإنجليزية: MUSIC)، وهو التبويب الموجود بالقرب من أعلى صفحة متجر التطبيقات، مباشرة أسفل شريط البحث. يفترض أن ترى أن ألوان التطبيق قد تغيرت من الأخضر إلى البرتقالي. إذا لم يظهر لك هذا التبويب، يمكنك النقر على ☰ في الجانب الأيسر العلوي من الشاشة ثم النقر على الموسيقى (Music) من القائمة المنبثقة التي تظهر لك. تجد هذا الشريط في أعلى الصفحة، وبمجرد الضغط عليه يتم تفعيل الكتابة في الحقل النصي وتظهر لك لوحة مفاتيح أندرويد في الجزء السفلي من الشاشة؛ يمكنك الكتابة عليها بواسطة خاصية اللمس. اكتب اسم المُغني أو الأغنية أو الألبوم الذي تبحث عنه ثم انقر على أيقونة "البحث" في لوحة مفاتيح أندرويد. ما أن يتم تحميل نتائج البحث، مرر الشاشة إلى أسفل وصولًا إلى الأغنية أو الألبوم الذي ترغب في تحميله ثم انقر عليه. يمكنك تحميل ألبوم غنائي كامل من خلال النقر على السعر في الركن الأيمن العلوي من الصفحة، بينما في المقابل، لتحميل أغنية منفردة، مرر الشاشة لأسفل واستعرض قائمة الأغنيات في الألبوم ثم انقر على السعر على يمين الأغنية التي تريد تحميلها بشكل منفرد. يتم من خلال النقر على اسم الأغنية فتح صفحة ألبومها الغنائي، فحتى إذا كانت أغنية منفردة، فستجدها في ألبوم "الأغاني المنفردة" لتلك الفرقة أو المغني. يتم بعد ذلك مباشرة بدء عملية تحميل الألبوم أو الأغنية إلى جهاز الأندرويد الخاص بك. قد يُطلب منك كتابة كلمة المرور الخاصة بحسابك على جوجل أو الرمز السري لجهاز الأندرويد، وذلك للتأكد من هويتك وإتمام عملية تحويل الأموال والشراء وبدء التحميل المطلوب. يمكنك أن تجد كل الملفات الموسيقية المُحملة من خلال تطبيق تشغيل الموسيقى على أندرويد "جوجل بلاي ميوزيك" (Google Play Music).

افتح متجر تطبيقات "جوجل بلاي" الخاص بأجهزة الأندرويد. انقر على تبويب الموسيقى. انقر على شريط البحث. ابحث عن الموسيقى المطلوبة. اختر الموسيقى المطلوبة. انقر على السعر. انقر على أمر شراء.

wikilingua_multilingual-train-174964

wikilingua_multilingual-train-174964

ar

ar

في تلك الخدعة ستطلب من أحدهم إجراء بعض العمليات الحسابية البسيطة التي تصل للناتج نفسه كل مرة، وإليك ما يجب قوله: فكر في أي رقم. اضربه في 2. أضِف 8 للناتج. اقسم على 2. اطرح الرقم الأصلي من الناتج. تذكر هذا الرقم الجديد فهو رقمك السري! عد الحروف الإنجليزية حتى تصل للحرف الذي يمثل الرقم السري (يمثل "A" رقم "1"، ويمثل "B" رقم "2" وهكذا). فكر في اسم دولة أوروبية بهذا الحرف. انتقل للحرف التالي. فكر في حيوان كبير يبدأ اسمه بهذا الحرف. ما أن يفكر الشخص فيه قل "أعلم ما يدور في ذهنك، إنه الرقم 4، وفيل في الدنمارك!"، وسينجح ذلك كل مرة. هذه خدعة سخيفة تنجح كل مرة تقريبُا وكل ما تحتاجه ورق وأقلام ومجموعة من المشاهدين السذج. أولًا ضع قصاصة ورق في جيبك الأيسر مكتوب عليها "خيار"، ثم ضع أخرى بجيبك الأيمن بها "طماطم". تذكر مكان وضع الورق وستكون مستعد لأداء الخدعة كالتالي: أولًا وزع ورق وأقلام رصاص على كل المشاهدين. اطلب منهم إجراء حوالي عشر من العمليات الحسابية البسيطة كضرب 2×2 أو قسمة 10 على 5 أو جمع 3 و3 وهكذا. يعد ذلك أذهان المشاهدين للقراءة. والآن قل "اكتبوا اسم نوع خضار بسرعة!" وتأكد من سرعتهم في ذلك ولا تسمح لأحد في التفكير كثيرًا. أحضر مشاهدًا عشوائيًا لقول اسم الخضار الذي كتبه. إذا قال "خيار" أخرِج قصاصة الورق من جيبك الأيسر المكتوب بها ذلك، وإذا قال "طماطم" فأخرج الورقة المماثلة. أخبِر الجمهور أنك تتمتع بقوى كبيرة في قراءة الأذهان وأنك استطعت التنبؤ بما كتبوا قبل بدء الخدعة من الأساس. يختار سكان مصر والبلدان المجاورة لها تلك الخضار 80-90% من المرات، وإذا لم يقل الشخص نفس الشيء فقد تضطر للانتقال للخدعة التالية، وإذا كنت في دولة أخرى فجرب الأنواع الشائعة للخضار وحاول إيجاد المناسب منها. تلك الخدعة بسيطة ولكنها تحتاج وقتًا للإتقان. ستحتاج إلى قبعة وحوالي 10 مشاهدين وقلم ولائحة لكتابة تنبؤاتك عليها والعديد من القصاصات الورقية بما يتناسب مع عدد المشاهدين، وإليك الطريقة: اطلب من مشاهد الصياح باسم شخص من المشاهير. اكتب الاسم الأول على قصاصة ورقية وارمها بقبعتك. اطلب من الجمهور الاستمرار في الصياح بالأسماء. تظاهر أنك تكتب كل اسم وفي الواقع ستكتب نفس الاسم الأول مرارًا وتكرارًا، وهذا هو الجزء الذي يحتاج التدريب. ما أن تمتلئ القبعة اطلب من مشاهد التطوع لمساعدتك. قل إنك ستتنبأ بالاسم الذي سحبه من القبعة، وبالطبع سيكون هذا هو الاسم الأول. اكتب على اللائحة حتى يرى الجميع. اجعل المشاهد يمد يده داخل القبعة لسحب أي قصاصة، وبما أن كلها تحمل نفس الاسم الأول فتهانينا، لقد تنبأت بالاسم الذي سحبه بنجاح!

خمن رقمًا سحريًا. خمن خضارًا سحريًا. خمن اسم شخص مشهور.

wikilingua_multilingual-train-174965

wikilingua_multilingual-train-174965

ar

ar

ابحث عن ملصق "HDMI" أو "HDMI Out" ووصّل الكابل في المنفذ بإحكام. هذه الوصلة هي أفضل الوصلات من حيث الجودة للصوت والصورة، وستجدها عادة في مشغّلات الأقراص الحديثة فقط. كما هو الحال مع مشغّلات الاسطوانات، ستجد هذه الوصلة في أجهزة التلفاز الحديثة فقط. قد تجد أكثر من منفذ واحد. سيتم تعليم كل منفذ باسم "HDMI" أو "HDMI In" إضافة إلى رقم المنفذ. إن وجدت رقمًا للمنفذ، كأن تجد "HDMI 1"، تذكّر هذا الرقم لأنك ستستخدمه لاحقًا. هذا هو الإعداد الذي يجب ضبط التلفاز عليه لعرض الأفلام. تتطلّب وصلات HDMI كابل واحد لنقل الصوت والصورة، ولا يهم توصيل الكابل من أي جهة، إلا أنك قد لا تتلقى إشارة جيّدة إن كان الكابل مشدودًا أو غير موصّل بإحكام. هناك الكثير من كابلات HDMI المختلفة، وستحصل على صورة مثالية طالما أن طول الكابل مناسب، إلا إن كنت تبحث عن صورة فائقة. أدخل اسطوانة DVD لتتمكن من اختبار الصوت والصورة. ستجد الزر أحيانا بمسمّى "input"، ويسمح لك هذا الزر بتحديد مصدر الإشارة التي يتلقاها جهاز التلفاز. يجب أن يكون المصدر الذي تختاره مطابقًا للمصدر المستخدم مع الكابلات. إن لم تجد أي ملصقات أو لم تكن تعرف المدخل المستخدم، اترك مشغّل الاسطوانات في وضع العمل وجرّب كل المصادر المتاحة حتى تصل إلى المصدر الصحيح وتظهر الصورة على الشاشة.

وصّل الطرف الأول من الكابل في منفذ HDMI بجهاز مشغّل الاسطوانات. وصّل الطرف الآخر من الكابل في منفذ HDMI بجهاز التلفاز. تأكد من توصيل كابلات HDMI بشكل محكم. شغّل مشغّل الاسطوانات وجهاز التلفاز. غيّر مصدر الإشارة التي تتلقاها لتحديد مصدر الإشارة عن طريق استخدام الزر "source" في جهاز التحكّم عن بعد.

wikilingua_multilingual-train-174966

wikilingua_multilingual-train-174966

ar

ar

ضاعف من مساحة الاهتمام التي تمنحها لكلبك، اعرض عليه اختيارات من الألعاب الجديدة والمسلية والعب معه. خذ كلبك إن أمكن لنزهات إضافية. يصبح الكلب المشغول والمجهد أقل عرضة لتناول القاذورات كوسيلة للترفيه عن نفسه. جرب استخدام علامات تجارية مختلفة إذا كنت تشك في أن الطعام الذي تقدمه له يعتريه النقص في بعض المعادن. يوجد أنواع مختلفة من الأطعمة في السوق، إذا كنت تتحمل تكلفتهم المادية اشتر الأنواع الممتازة فهي تحتوي على مكونات أفضل وأسهل في الهضم. تأكد من البحث عن الأطعمة التي تتناول أية احتياجات خاصة بكلبك (السن والوزن ومستوى النشاط والأمور الطبية). تحدث إلى الطبيب البيطري للاستشارة إذا كنت متشككا في أمر ما. يمكن للديدان المعوية مثل الديدان المستديرة أو الخطافية أو السوطية أن تمتص المغذيات التي يحتاجها الكلب ما يسبب فقر الدم أو الاضطرابات المعوية وكلاهما يقود إلى تناول القاذورات. يعتبر رؤية الديدان بالعين المجردة في براز كلبك علامة مؤكدة على الإصابة ولكن يوجد علامات أخري على الإصابة مثل الإسهال، انخفاض الشهية، فقدان الطاقة، وما إلى ذلك. يمكنك الحصول علىالأقراص الطاردة للديدان من متاجر الحيوانات الأليفة أو من الطبيب البيطري إذا كنت تشك في حمل كلبك للديدان المعوية. تبدي بعض سلالات الكلاب (خاصة الشيبرد الأسترالي والكولي) حساسية لمكونات بعض الأدوية الطاردة للديدان، لذا يجب التأكد من ذلك أولا مع طبيبك البيطري. تلك على الأرجح إشارة إلى أن كلبك مهتم بتناول شيئًا ما في التراب وليس التراب نفسه. اصرف كلبك بعيدًا عن هذه الأماكن إذا كان هذا التصرف يضايقك. استخدم سلسلة عندما تمشى بجوار كلبك وراقبه عن كثب عندما يكون في الفناء. اثن كلبك لفظيا عندما تراه يشرع في تناول القاذورات. جرب أن تشتت انتباهه أو تصرفه عن ذلك. كافئه أيضا عندما يترك القاذورات بمفرده. إذا قام كلبك بتناول القاذورات من مكان معين في الفناء الخاص بك قم بمعالجة هذه المنطقة بمذاقات منفرة مثل الفلفل الحار أو الصلصة الحارة أو رذاذ التفاح المر (متوفرة في متاجر الحيوانات الأليفة) أزل قدر الإمكان النباتات المنزلية الموضوعة في أواني من المواضع التي يصل اليها كلبك إذا كان يتناول القاذورات منها. يمكنك رشها أيضا بالمذاقات المنفرة. أخبر كلبك بشدة أن "يجلس" إذا أقدم على الاقتراب من النباتات. كافئه عندما يفعل ذلك بتقديم الحلوى لتعزيز السلوك الإيجابي. احمل زجاجة بخاخة تحتوي على ماء بارد نظيف عندما تخرج للنزهة مع كلبك وكن بالقرب منه عندما يتحرك في الفناء. اقترب منه عندما تلحظ أنه شرع بتناول القاذورات ووبخه بكلمة "لا" بقسوة، انتظر لثانية واحدة ثم قم برشه من الزجاجة البخاخة على وجهه. تجنب إضافة الماء الساخن أو إضافة أية مواد إلى المياه من شأنها أن تؤذى الكلب أو تلسع عينيه. تجنب استخدام زجاجة بخاخة مع كلب من المحتمل أن يقوم بعضك. تتميز تلك الأجهزة بأنها صممت لتعمل عن بعد فلا يقوم الكلب بالربط بين العقاب وبينك بصفة شخصية. تشمل الاختيارات الشعبية من هذه الأجهزة أبواق الهواء أو طوق السترونيلا والتي يتم تنشيطها لإطلاق روائح كريهة عن بعد. يرفض عدد من مربي الكلاب هذه الطريقة من المعاقبة. بينما يري آخرون أنها طريقة مبررة لوقف الكلاب عن سلوكيات قد تسبب ضررًا للكلب. استخدم أفضل حكم يتراءى لك وافعل ما هو مناسب لك ولكلبك. قد تحتاج لأن تبقي على كلبك بالمنزل عندما تكون بالخارج إذا كنت لا تستطيع متابعته وهو خارج المنزل ولا تستطيع ردعه عن تناول القاذورات. تأكد من الحفاظ على النباتات المنزلية بعيدا عن متناول كلبك وإلا فإنه سيجد طريقة ما للوصول إلى القاذورات في المنزل. حاول أولًا إضافة مزيد من وسائل التسلية لكلبك وإزالة أية ضغوطات على حياته إذا كان لا يبدو عليه أنه سيتوقف عن أكل القاذورات أو ظهرت عليه علامات أخرى للأرق. تحدث إلى طبيبك البيطري حول احتمالية احتياج كلبك لأدوية لعلاج الأرق، إذا لم يكن ذلك ممكنًا بالنسبة لك أو لا يجدى نفعًا. ربما يستطيع مدرب خبير أو أخصائي سلوكيات حيوان مساعدتك، إذا لم يجد الطبيب البيطري مشكلة ما متعلقة بالحالة الجسمانية لكلبك ولم تجد العلاجات المنزلية نفعًا. اسأل الطبيب البيطري عن توصياته بهذا الصدد أو تحدث إلى متجر الحيوانات الأليفة القريب منك. يمكنك أيضا إجراء بحث على الإنترنت للبحث عن "أخصائي سلوكيات حيوان" أو "مدرب كلاب" في منطقتك.

قم بتسلية كلبك. جرب تغيير طعام كلبك. خلص كلبك من الديدان. إذا كان كلبك يأكل القاذورات في أماكن محددة تجنب تلك الأماكن. قم بالإشراف على كلبك عندما يكون بالخارج. اجعل النباتات المنزلية الموضوعة في إناء بعيدًا. استخدم زجاجة بخاخة لتدريب كلبك على عدم تناول القاذورات. جرب أجهزة المعاقبة عن بعد لتدريب كلبك. حافظ على كلبك بالداخل. ضع في اعتبارك استخدام أدوية الأرق لكلبك. استشر مدربًا للكلاب أو أخصائي سلوكي.

wikilingua_multilingual-train-174967

wikilingua_multilingual-train-174967

ar

ar

قد ينصحك الطبيب بإيقاف النشاطات التي تسبب الألم مؤقتًا ومن هذه النشاطات الجري وركوب الدراجة الهوائية. إن كان سبب الألم هو الضغط بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة، خذ فترات راحة منتظمة للوقوف وإطالة العضلات. ينصح الأطباء بالوقوف والمشي وإطالة العضلات بشكل خفيف كل 20 دقيقة. إن كنت تقود لفترات زمنية طويلة، خذ فترات راحة متكررة للوقوف وإطالة العضلات. تجنّب الجلوس أو الوقوف في أوضاع تسبب الألم. العلاج الطبيعي مفيد بشكل عام وخصوصًا عند البدء في مرحلة مبكرة. يمكن أن يعمل الطبيب مع اختصاصي العلاج الطبيعي لإنتاج برنامج علاجي مناسب لك. سيقودك اختصاصي العلاج الطبيعي خلال خطوات إطالة وفرد وشد وإدارة العضلات. تدليك الأنسجة الرقيقة لمنطقة الإلية والمنطقة القطنية العجزية قد يساعد في تخفيف التحسّس. تقويم العمود الفقري واليوجا والوخز بالإبر الصينيةوالتدليك من العلاجات البديلة التي تستخدم لعلاج متلازمة العضلة الكمثرية. لأنه لا يوجد دراسات كافية على العلاجات البديلة على نفس مستوى العلاجات التقليدية والمنهجيات العلاجية المعتادة، قد ترغب بمناقشة هذه الطرق مع طبيبك قبل البدء بالعلاج. قد تظهر أعراض متلازمة العضلة الكمثرية أحيانًا بسبب نقاط التحفيز والتي تشتهر باسم العقد العضلية. تكون هذه العقد موجودة في العضلة الكمثرية أو العضلة الألوية عادة. يمكن أن يؤدي الضغط الواقع على هذه العقد إلى إحداث ألم موضعي وراجع. عادة ما تحاكي نقاط التحفيز متلازمة العضلة الكمثرية ويعد ذلك أحد أسباب ظهور نتائج سلبية للفحوصات الطبية وقد يكون سبب إهمال الأطباء لتشخيص الحالة. ارجع لمحترف طبي تلقى تدريبًا في علاج نقاط التحفيز، كأن تزور معالج تدليك أو اختصاصي تقويم عمود فقري أو اختصاصي علاج طبيعي أو طبيب عام. إن كانت نقاط التحفيز هي السبب، ستُنصح عادة بالجمع بين الإبر الصينية وتمارين الإطالة والتقوية العضلية. إضافة لتمارين العلاج الطبيعي التي تمارسها، سينصحك الطبيب بتمارين إطالة تقوم بتنفيذها في المنزل. تتضمّن التمارين الشائعة: الدوران من جانب إلى جانب أثناء الاستلقاء. قم بإطالة وثني الركبتين أثناء الاستلقاء على كل جانب وكرّر الأمر مع تبديل الجانبين لمدة 5 دقائق. قف مع إرخاء الذراعين إلى جانبيّ الجسم وأدِرهما من جانب إلى جانب لمدة دقيقة ثم كرر الأمر كل بضع ساعات. استلق بشكل مستقيم على ظهرك أولا، ثم ارفع فخذيك باستخدام يديك وبدّل برجليك كأنك تركب دراجة هوائية. مارس تمارين ثني الركبتين 6 مرات كل بضع ساعات. يمكنك استخدام منضدة مطبخ أو كرسي لدعمك إن احتجت لذلك. قد يؤدي استخدام الحرارة الرطبة إلى إرخاء العضلات، بينما يؤدي استخدام الثلج بين التمارين الرياضية إلى تقليل الألم والالتهاب. لاستخدام الحرارة، حاول أن تستخدم ضمادة دافئة أو أن تضع منشفة رطبة في الميكروويف لعدة ثوان قبل استخدامها على المنطقة. يمكنك أيضًا الاستحمام بماء دافئ قد يساعدك على تخفيف التوتر والتحسس بسبب متلازمة العضلة الكمثرية. تأكد من أن جسمك يطفو في الماء. لاستخدام البرودة، استخدم الثلج بعد لفه في منشفة أو ضمادة باردة ولا تستخدم الثلج أو الضمادة الباردة لفترة أطول من 20 دقيقة. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية في تخفيف الألم والالتهاب. يُنصح باستخدام هذه العلاجات لعلاج الألم والالتهاب بسبب متلازمة العضلة الكمثرية. تتضمّن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين. اسأل طبيبك قبل استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية حيث أنها قد تتفاعل مع أدوية وحالات مرضية أخرى. إن لم تقدّم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الراحة اللازمة، قد يصف لك الطبيب أدوية باسطة للعضلات. استخدم هذه الأدوية بحسب الإرشادات. إن استمر اختبارك للألم في منطقة العضلة الكمثرية، تحدث مع طبيبك حول الحقن الموضعي ويتضمن ذلك المسكنات والمخدرات والمواد الستيرويدية والبوتوكس. حقن المسكنات، التي تتضمّن عادة مواد lidocaine أو bupivacaine التي تُحقن بشكل موضعي في منطقة التحفيز، تنجح بنسبة 85% من الحالات بالترافق مع العلاج الطبيعي. إن لم تشعر براحة من الألم بعد استخدام المخدرات الموضعية، قد ينصحك الطبيب بحقنة مواد ستيرويدية أو حقنة بوتوكس لأن هذه المواد أظهرت قدرتها على تخفيف ألم العضلات. تعدّ الجراحة الملاذ الأخير لمتلازمة العضلة الكمثرية ولن يتم اللجوء لها لحين استنفاذ كل الخيارات الأخرى، إلا أن عدم الحصول على راحة من الألم باستخدام العلاجات الأخرى يحتّم استشارة الطبيب لمعرفة خيارات التدخّل الجراحي. إزالة الضغط من على العضلة الكمثرية بتدخل جراحي فعّال عند وجود اختلال عصبي فقط وسيستخدم الطبيب تخطيط العضلات الكهربائي واختبارات أخرى لتحديد ما إن كانت جراحة تخفيف الضغط على الأعصاب، التي تهدف إلى تخفيف الضغط على العصب الوركي، ضرورية لتخفيف الألم.

توقّف عن فعل النشاطات التي تسبب الألم. اخضع لعلاج طبيعي. فكّر في العلاجات البديلة. فكّر بعلاج نقاط التحفيز. اسأل طبيبك عن برنامج لإطالة العضلات. استخدم علاج الحرارة والبرودة. استخدم مسكّنات الألم من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. اسأل طبيبك عن الحقن. اسأل طبيبك عن الخيارات الجراحية.

wikilingua_multilingual-train-174968

wikilingua_multilingual-train-174968

ar

ar

يمكن صنع نماذج الخلايا الحيوانية القابلة للأكل بسهولة من مكونات شائعة ورخيصة متوافرة بمتاجر البقالة أو السوبر ماركت، ستجد بعض المرونة في مكونات معينة تستخدم لتمثيل مكونات الخلية لكن ما تحتاجه في العموم هو قاعدة فاتحة اللون من الجيلاتين لتمثيل السيتوبلازم وكيس بلاستيكي لتمثيل الغشاء الخلوي وحلوى متنوعة وفواكه ومكسرات لتمثيل العضيات ومكونات الخلية الأخرى. تشمل بعض المكونات الجيدة التي يمكنك شراؤها بشكل عام ما يلي: جيلاتين فاتح كالجيللي بنكهة الليمون، كما يمكنك شراء عصير الفواكه الشفاف أو الملون (كالليمونادة) مع أكياس الجيلاتين غير المنكه وهذا سيصبح السيتوبلازم في النهاية، من المهم أن تختار لونًا فاتحًا حتى تظهر المكونات الأخرى للخلية. ثمرة فاكهة كبيرة ولها بذرة لتمثيل النواة (الفاكهة) والنوية (البذرة)، يمكنك استخدام برقوق أو خوخ أو مشمش أو كرز حسب حجم النموذج. ثمار فاكهة أو حلوى صغيرة ومستديرة لتمثيل الجسيمات الحالة فمثلًا ام أند امز وسكيتلز أو كرات العلك أو العنب قد تعمل كجسيمات حالة فعالة. فاكهة أو حلوى بيضاوية أو تشبه القضيب لتمثيل الميتوكوندريا، الزبيب أو التوت البري المجفف أو مايك آند آيك أو المشمش المجفف مناسبة جميعها حسب حجم النموذج. فواكه أو حلوى أكبر قليلًا وغير منتظمة الشكل لتمثيل الفجوات العصارية، تعد شرائح الموز الصغيرة أو الحلوى الصلبة أو الحلقات المطاطية خيارات جيدة. حلوى صغيرة جدًا تشبه الحبوب. ستمثل هذه الحلوى الريبوسومات لذا لابد أن تكون صغيرة جدًا مقارنة بباقي مكونات الخلية، تشمل بعض الاقتراحات الجيدة ما يلي: أقراص النعناع تيك تاك أو نيردز أو الحلوى الهلامية شديدة الصغر. قطعة حلوى سميكة ومستديرة لتمثيل الجسيم المركزي. يمكن أن تشكل Gumdrops (حلوى مصنوعة من البكتين ومغطاة بالسكر) Gushers (حلوى سداسية الشكل بطعم الفواكه) جسيمًا مركزيًا فعالًا. قطع حلوى طويلة ورفيعة لتمثيل الشبكة الإندوبلازمية. يمكنك شراء نوع مغطى بالسكر (لتمثيل الشبكة الإندوبلازمية الخشنة) ونوعًا ناعمًا (لتمثيل الشبكة الإندوبلازمية الملساء) إذا أردت أن تكون دقيقًا للغاية، تشمل بعض الخيارات الممتازة جمي وورم gummy worms وسور وورم sour worms والأنواع المختلفة من حلوى عرق اللسوس الشبيهة بالحبال. حلوى مستوية طويلة أو لفافات الفاكهة. سيكون لديك تمثيلٌ ممتازٌ لأجسام جولجي حين تطوي قطعة حلوى طويلة ومستوية أو لفافة فاكهة، جرب شرائط العلكة الطويلة أو لفافات الفاكهة أو الأنواع الأخرى من الفواكه المجففة لصنع هذا العضي. يمثل الكيس البلاستيكي في العديد من الأعمال الغشاء الخلوي ومن المهم أن يكون شفافًا حتى يظهر النموذج الخلوي بوضوح. جد وعاءً متوسط الحجم أو كوبًا كبيرًا – كوعاء يسع 3,8 لتر من السائل- وبطنه بكيس بلاستيكي شفاف فهذا يعمل كقالب للجيلاتين وكسطح خارجي لنموذجك الخلوي أيضًا. تقدم معظم أكياس الجيللو والجيلاتين تعليمات واضحة عن أفضل طريقة لصنع قالب جيلي، يعد اتباع هذه التعليمات بحرص فكرة جيدة باستثناء نقطة واحدة، وهي تقليل السائل قليلًا عما تتطلبه الوصفة فهذا يساعد على أن يظل قالب الجيلاتين أقوى وأكثر تماسكًا ما يحافظ على سلامة نموذج الخلية, وفي العموم فإن التعليمات المتعلقة بطريقة إعداد الجيلاتين كما يلي: أذب الجيلاتين في الماء المغلي في وعاء يتحمل الحرارة وقلب بحرص. أضف الماء البارد بكمية مساوية للماء المغلي. اترك الجيلاتين يبرد قليلًا. اسكب الخليط بحرص في الوعاء المبطن الذي جهزته. أحكم غلق الكيس وضعه في الثلاجة حتى يتماسك نوعًا ما (45 دقيقة إلى ساعة). أخرج الكيس من الثلاجة حين تجد الجيلاتين متماسكًا بما يكفي لتعليق مكونات الخلية وطريًا بما يكفي لدفع الفواكه والحلوى عميقًا في القالب. يمكنك أن تدخل الفاكهة والمكسرات والحلوى التي اخترتها لمكونات الخلية والعضيات بعد أن يتماسك الجيلاتين قليلًا، يجب أن يكون الجيلاتين مرنًا بما يكفي لتتمكن من استخدام ملعقة أو شفاطة أو أصابعك لدفع تلك المكونات في أماكنها المناسبة في السيتوبلازم الجيلاتيني. راجع المخطط الأصلي دومًا للتأكد من أن كل شيء في مكانه الصحيح. ستحتاج لوضع مفتاح لمشروعك حتى يتمكن المتفرجون من التفريق بين المكونات المختلفة للخلية إذا كنت ستأخذ هذا النموذج للمدرسة أو لمسابقة علمية، احرص على تحديد أي الحلوى تمثل أي أجزاء الخلية. يعد استخدام المبرد فكرة جيدة لضمان عدم ذوبان نموذجك في الحرارة إذا اضطررت لنقله لمسافات طويلة.

اشتر اللوازم من البقالة. بطن وعاءً أو كوبًا كبيرًا بكيس بلاستيكي شفاف. جهز الجيلاتين. أضف مكونات الخلية وفقًا لمخططك. اصنع مفتاحًا لخليتك الجيلاتينية.

wikilingua_multilingual-train-174969

wikilingua_multilingual-train-174969

ar

ar

صيغة القانون هي ط = 2ل + 2ع حيث أن ط ترمز لمحيط المستطيل ول ترمز لطول ضلع المستطيل وع ترمز لعرض المستطيل. يمكن تطبيق هذه الطريقة فقط إن كان تعلم محيط المستطيل وطول ضلعه. يمكن أيضًا أن ترى الصيغة مكتوبة بهذه الطريقة ط = 2(ع + أ) حيث أن أ ترمز لارتفاع المستطيل والذي قد يستخدم بدلًا من الطول. تشير متغيرات الطول والارتفاع إلى نفس القياسات وتشير الخواص التوزيعية إلى أن هاتين الصيغتين وبالرغم من أن ترتيبهما مختلف، لكنهما تعطيان نفس الناتج. تأكد من التعويض عن المتغيرات الصحيحة. على سبيل المثال: إن كنت تحاول إيجاد عرض المستطيل الذي محيطه 22 سم وطول ضلعه 8 سم، فإن صيغة القانون تكون كالتالي:22 = 2(8) + 2ع22 = 16 + 2ع للقيام بذلك تحتاج إلى طرح قيمة الطول من كلا طرفي المعادلة ثم تقسم كلا الطرفين على 2. على سبيل المثال: في المعادلة السابقة 22 = 16 + 2ع، يجب أن تطرح 16 من كل طرف، ثم تقسم كلا الطرفين على 2.22 = 16 + 2ع6 = 2ع {6} ÷ {2} = {2ع} ÷ {2}3 = ع لا تنسَ أن تتضمن وحدة القياس المستخدمة. على سبيل المثال: مستطيل محيطه 22 سم وطوله 8 سم، فإن عرضه يكون 3 سم.

صِغ قانون محيط المستطيل. عوّض عن قيمة المحيط والطول في صيغة القانون. أوجد قيمة ع. اكتب إجابتك النهائية.

wikilingua_multilingual-train-174970

wikilingua_multilingual-train-174970

ar

ar

هناك العديد من التمارين التي تمنحك خليطًا جيدًا من التمرن والتمدد لعضلات وجهك السفلية وعنقك. كررها مرةً أو مرتين يوميًا وقد يقوي هذا عنقك حتى يظهر مشدودًا أكثر. ضع إحدى يديك على جبهتك واضغط رأسك عليها دون أن تدعها تتحرك للأمام حيث يجب أن تشعر بأن عضلات رقبتك تعمل ثم اثبت على هذا الوضع حوالي 10 ثواني ثم شابك يديك خلف رأسك واضغط للخلف لخلق ضغطٍ واثبت مجددًا على هذا الوضع حوالي عشر ثوان. اجلس وظهرك مستقيمًا وارفع رأسك للخلف بحيث يشير ذقنك تجاه السقف مع إغلاق شفتيك، ثم قم بحركة مضغٍ مستخدمًا فمك. ستشعر بأن عضلات وجهك وعنقك تعمل لذا كرر هذا حوالي 20 مرة. اجلس مع جعل ظهرك مستقيمًا مجددًا وارفع رأسك بحيث يشير ذقنك إلى السقف مع ضم شفتيك معًا، ضم شفتيك هذه المرة في حركة تقبيلٍ نوعًا ما وكرر هذا التمرين مرتين. قد يكون شعورك هنا مشابهًا للتمرين الأول لكنه في الواقع يمرن أجزاءً مختلفةً من عنقك ووجهك. كن حذرًا في هذا التمرين حتى لا تؤذي عنقك لذا استلقِ في الفراش على ظهرك مع جعل رأسك يتدلى عن الحافة ثم ارفع رأسك للأعلى بحذرٍ وبطئٍ تجاه جذعك مستخدمًا عنقك، وأخفضها للأسفل مجددًا ببطئٍ وحذر. كرر هذا حوالي خمس دقائق وتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم. هناك حركات وتعبيراتٌ معينةٌ للوجه قد تضعف العضلات المتجاورة مثل هز الرأس كدلالةً على عدم الموافقة. لاحظ أي إيماءاتٍ وجهيةٍ مكررةٍ قد تقوم بها للحفاظ على بقاء بشرة عنقك مشدودةً لفترةٍ أطول. يحدث تجويف تحت الجلد عندما تستخدم عضلات وجهك أو عنقك وحيث أن جلدك يفقد ليونته مع الوقت فلا يعود بإمكانه ملء هذا التجويف مما يسبب ظهور تجعيدةٍ أو علامةٍ دائمةٍ على عنقك. هناك أدلةٌ على أن النظام الغذائي متوازن العناصر قد يحمي بشرتك. قد يساعدك تجنب الأطعمة السريعة وغير الصحية على منع ظهور التجاعيد وفقدان الليونة. قد تبطئ الأنظمة الغذائية مرتفعة الدهون والسكريات من استبدال الخلايا. حاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية أو الحلويات وقلل تناولك للسكر البسيط وركز بدلًا من ذلك على الكربوهيدرات المركبة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين الفواكه والخضروات مثل التوت والجزر وقد تزيد استبدال الخلايا للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر. الفواكه الصفراء والبرتقالية غنيةٌ بفيتامين أ والبيتا كاروتين وتزيد من استبدال الخلايا عند دمجها مع الكثير من الماء مما يؤدي للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر وغير عرضة للضرر المسبب للانسداد. قد تساعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (حمض اللينوليك الدهني والألفا لينوليك) مثل البندق أو زيت الزيتون في الحفاظ على ترطيب خلايا الجلد. الأطعمة غير الصحية أيضًا تحل محل الأطعمة التي كان يجب أن تأكلها والتي تزودك بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لتعزيز البشرة الصحيحة. البشرة المُرَطبَة بشكلٍ عام أكثر امتلاءً وشدًا ويقل احتمال تجعدها أو ارتخائها، وقد يساعدك الحرص على شرب ما يكفي من السوائل يوميًا على شد جلد عنقك. يجب أن تشرب تسعة أكوابٍ من الماء يوميًا على الأقل حتى تحافظي على ترطيبك إذا كنتِ امرأةً و13 كوبًا إذا كنت رجلًا، ويحتاج الرياضيون والحوامل لحوالي 16 كوبًا من الماء يوميًا. الماء أفضل اختيارٍ لتلبية احتياجاتك لكن يمكنك أيضًا أن تشرب الشاي منزوع الكافيين والعصائر المخففة بالماء. يمكنك أن تشرب القهوة أو الشاي بالكافيين والمشروبات المرطبة بكمياتٍ معقولة لكن انتبه لكونها قد تنزع ترطيبك قليلًا. استخدم مرطبًا مخصصًا للبشرة ليحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين يوميًا، وقد يساعدك امتلاك جلدٍ جيد الترطيب على جعل بشرة عنقك مشدودةً أكثر. تحتاج بشرتك لمرطبٍ حتى لو كانت دهنية واختر منتجًا خاليًا من الزيوت ولا زُوَاني. اطلب نصيحة طبيب جلدية أو مختصٍ بالعناية بالبشرة لمساعدتك على تحديد نوع بشرتك حتى يمكنك شراء المنتجات المصنوعة خصيصًا لنوع بشرتك واحتياجاتك من معظم الصيدليات والكثير من المتاجر الكبيرة للبيع بالتجزئة. هناك العديد من المنتجات التي لا تحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين فحسب بل وأيضًا تحسن شكل بشرة عنقك بجعلها أكثر امتلاءً من خلال منتجاتٍ مثل السليكون وحمض الهيالورونيك. استخدام مرطب مزود بواقي من الشمس قد يزيد من منافع شد الجلد. تسرع الآشعة فوق البنفسجية التي توجد في أشعة الشمس من عملية التقدم في السن الطبيعية من خلال كسر ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تبقي بشرتك مشدودة. قد يساعد تقليل التعرض للشمس أو تجنبه على استعادة بشرتك لحالتها المشدودة فترةً أطول. استخدم واقيًا من الشمس ذا معامل حمايةٍ مرتفع (30 على الأقل) وطيفٍ واسع للمرات التي تخرج فيها لأداء مهامك أو القيام بالأنشطة الأخرى. يمكنك أيضًا أن ترتدي قبعةً ذات حافةٍ واسعةٍ لمزيدٍ من الوقاية لبشرتك من التعرض للشمس. ضع في حسبانك الجلوس تحت مظلةٍ ما إذا ذهبت إلى الشاطئ أو بركة السباحة، واستخدم واقيًا من الشمس مضادًا للماء. . يسرع التدخين من عملية التقدم في السن الطبيعة حيث يعيق تدفق الدم إلى بشرتك مثل التعرض للشمس. قلل أو أقلع عن عادة التدخين لتوقف عملية الشيخوخة في بشرتك مما قد يساعدها على أن تبقى مشدودةً لفترةٍ أطول. تحدث إلى طبيبك إذا واجهت صعوباتٍ في الإقلاع عن التدخين حيث يمكنه أن يساعدك في وضع خطةٍ علاجيةٍ فعالة. قد يتسبب اكتساب الوزن في تمدد بشرتك ثم تهدلها إذا ما فقدته. لا يمنح فقدان الوزن المفاجئ بشرتك الوقت الكافي لتنضبط وبالتالي سترى وتشعر بتهدلها لذا حافظ على وزنك الحالي أو افقد الوزن بالتدريج لتجنب ارتخاء بشرة العنق.

مرن عضلات وجهك وعنقك. تجنب تعبيرات الوجه المكررة. تناول طعامًا صحيًا. ابقَ رطبًا. ضع المرطبات يوميًا. قلل تعرضك للشمس. الإقلاع عن التدخين تجنب خسارة أو زيادة الوزن بشكلٍ مفاجئ.

wikilingua_multilingual-train-174971

wikilingua_multilingual-train-174971

ar

ar

ضع كتابًا أو أي شيء آخر (مثل قاعدة الآيبود) تحت بطارية حاسوبك عند الجلوس على مكتبك. سيسمح هذا بتدفق المزيد من الهواء إلى قاعدة الحاسوب مما يجعله باردًا. فقط تأكد من أن الكتاب لا يسد فتحة التهوية في الأسفل. يمكنك استخدام شيء آخر غير مستقيم إذا لم يساعدك الكتاب. جرب تثبيت أربعة قواعد من علبة البيض في أركان حاسوبك الأربعة باستخدام شريط لاصق أو حلقة ومعلاق للحصول على تصميم أكثر مرونة.

ارفع حاسوبك المحمول.

wikilingua_multilingual-train-174972

wikilingua_multilingual-train-174972

ar

ar

. استخدمي محلولًا ملحيًا معقمًا أو محلولًأ من الماء والصابون بنسب متساوية أو ماء الأكسجين. اغمسي عودًا قطنيًا في محلول التنظيف مرتين يوميًا ثم اتركيه ينقع منطقة الثقب لبضع دقائق. امسحي الثقب من داخل الأنف وخارجه، وإذا كنت قد وضعتِ حلقًا فلفيه في كل مرة تنظفين الثقب. لا بأس بتنظيف الثقب كل بضع ساعات إذا كنت شديدة القلق من الالتهاب، لكن تجنبي كثرة التنظيف إذا كنت تستخدمين محلول تنظيف قوي على نحو خاص. كرري هذه العملية كل يوم حتى يتعافى الثقب. سيتورم أنفك ويؤلمك لبضعة أيام بعد العملية لكن يجب أن يصبح الأمر طبيعيًا قبل انقضاء الأسبوع. اعلمي أن الثقب قد يستغرق 3-4 أشهر ليتعافى بالكامل. اعلمي أن ماء الأكسجين قد يعرقل تعافي الجرح دون ندوب. يؤيد العديد من المتخصصين في الثقب استخدام هذه المادة الكيماوية كمحلول تنظيف لكن عليك الاحتراس من المخاطر. اغسلي يديك دومًا قبل لمس الثقب ونظفيه بانتظام. لن يكون ثمة حاجة للقلق إذا كنت شديدة الحساسية حيال تنظيف الثقب وكنت حريصة بشأن تعقيم كل أدواتك. أما إذا كان الثقب لا يزال أحمر ومؤلمًا بعد أسبوع فهناك احتمالٌ أن يكون الجرح قد التهب. اطلبي النصيحة الطبية قبل أن يزداد سوء الأمر. ضعي في اعتبارك استخدام المضادات الحيوية كالنيوسبورين والصابون المضاد للبكتيريا لحماية الجرح. يمكن أن تقلل هذه المنتجات خطر اللاتهاب بدرجة كبيرة. قد تحتاجين لاستخدام مضادات حيوية موصوفة قوية إذا لم تنظفي الثقب بانتظام، ما قد يكون مكلفًا وغير آمن على صحتك. هناك احتمالٌ أن ينغلق الثقب إذا نزعته لأكثر من بضع ساعات. يتعافى جلد فتحات الأنف بسرعة بالغة وقد تضطرين لتكرار الثقب إذا لم يعد الزمام مناسبًا. اتركي الزمام في الأنف لثلاثة أشهر على الأقل قبل استبداله بشيء آخر. لا تترددي في طرح أية أسئلة تراودك في صالون الثقب المحلي فرغم عدم لجوئك لهم لإجراء الثقب إلا أنهم على الأرجح سيكونون عازمين على تقديم النصيحة إذا طلبتها بلطف. لا تترددي في زيارة الطبيب إذا كانت لديك أية مخاوف طبية.

نظفي الثقب مرتين يوميًا تجنبي إصابة نفسك بالالتهاب. لا تنزعي الزمام لفترة أطول من اللازم. اطلبي النصيحة.

wikilingua_multilingual-train-174973

wikilingua_multilingual-train-174973

ar

ar

عندما تكون قطة ضائعة وخائفة، ستتجه إلى أول مكان اختباء تراه. قم بالبحث بين أوراق الشجر الكثيفة، تحت الأروقة، وفي الجحور، وفي مواقف السيارات وفي الأكواخ. ابدأ البحث بالقرب من المكان الذي فقدت فيه القطة ثم قم بتوسيع النطاق للخارج. أيضاً تحت مصارف المجاري، وداخل الأنابيب والفتحات. ستختبئ العديد من القطط وتبقى هادئة لعدة أسابيع حتى يستجيبوا لنداءاتك. عُد لنفس المنطقة بالقرب من منزلك واحضر الشخص الذي تستجيب القطة لندائه. حتى القطة التي تم نزع مخالبها قادرة على التسلق، خاصةً عندما تكون خائفة. انظر إلى أعلى الأشجار، وعلى الأسطح، وفي الزوايا. ومن الممكن للقطة أن تزحف بين السطح والجدران، إذا كان هناك متسع. إذا كان الجو بارداً، من المحتمل أن تختبئ خلف أجهزة التدفئة، أو تزحف إلى منفذ تدفئة، أو تتسلق بالقرب من محرك سيارة من أسفل. اطرق أبواب كل المنازل والشركات في نطاق المناطق القريبة حيث تم رؤية القطة أخر مرة. اطلب الإذن للبحث في المناطق المحيطة حول المباني كذلك، مرة أخرى قم بالتركيز على أماكن الاختباء. إذا كان هناك أي طريقة للقطة بالدخول داخل أحد هذه المباني، اطلب من المالك إذا من الممكن أن يقوم بالبحث عن القطة بالداخل أيضاً. واقترح أن تقوم بالبحث بنفسك إذا لم يكونوا غير قادرين على البحث. ها هنا بعض الأمثلة لكيفية ايجاد القطة العالقة: تحتوي مواقع البناء حفر وأنقاض أو أجهزة قد تعلق فيها القطة. ربما يكون الجيران قد أغلقوا الجراج على القطة دون أن يلاحظوا. اتصل بالجيران الذين غادروا مؤخراً في إجازة، أو لديهم سبب أخر لعدم عودة قطتهم للجراج. ربما تكون قطتك قد قفزت داخل سيارة، أو شاحنة تسليم، أو شاحنة متحركة وغادرت بالفعل بعيداً. ذلك على الأرجح يبدو كما لو أن قطتك تستمتع بركوب السيارات واستكشافها. من الممكن أن تكون قطتك محتجزة أو مصابة أسفل الأثاث، أو في غرفة مغلقة أو في خزانة الملابس، او في منطقة قلما تستخدمها مثل السطح أو البدروم. وقد تكون فقط مختبئة، خاصةً إذا كان هناك ضوضاء غير مألوفة ومرتفعة في منزلك أو لدى الجيران. قم بالبحث تحت الكراسي المائلة، أو المراتب، أو الصناديق أو المدخنة أو أدراج المطبخ أو الستائر المطوية، أو خلف الكتب في خزانة الكتب، أو خلف الأجهزة.

البحث في أماكن الاختباء. قم بالبحث في المنطقة في نطاق خمس منازل مرة بعد مرة. انظر إلى الأماكن المرتفعة. البحث في الأماكن الدافئة. البحث في منازل وحدائق الجيران. فكر في الأماكن التي قد تكون القطة قد وقعت فيها. البحث داخل المنزل أيضاً.

wikilingua_multilingual-train-174974

wikilingua_multilingual-train-174974

ar

ar

يتوفر على موقع إيباي (eBay) بالتحديد خاصية تسمح للمستخدمين بتسعير غرض معين وفقًا لمتوسط ثمن بيع هذا الغرض أو الأغراض الشبيهة له. افتح مركز البائع عبر الموقع، ثم سجل الدخول إلى حسابك الشخصي، وبعدها استخدم الحقل النصي للبحث بكلمات دلالية متطابقة مع الغرض الذي ترغب في تسعيره، ثم اضغط على "بحث" (Look Up). إن بحثت عبر إيباي مثلًا عن سعر ثمن "بدلة الرجل العنكبوت" (Spiderman Suit)، سوف تظهر لك النتائج متوسط سعر هو 20.61$ دولار أمريكي، بينما تتراوح أسعار هذا النوع من البدل من $0.01 إلى $199 دولار أمريكي. للبحث عن الأسعار المختلفة لنفس الغرض (وليس متوسط السعر)، يمكنك إجراء عملية بحث عامة عبر الموقع ثم ترتيب النتائج تصاعديًا أو تنازليًا بواسطة السعر. اكتب مثلًا "جهاز آيفون 6 الجديد" (New iPhone 6)، ثم رتب نتائج البحث وفقًا للسعر تصاعديًا أو تنازليًا، وسيظهر لك مختلف الأسعار المعروض بها هذا الغرض. يمكنك استخدام إيباي لمعرفة السعر العالمي أو أي موقع تجارة إلكترونية محلي لمعرفة السعر المتاح في بلدك. في حالة البحث عن سعر منتج عام وليس واحدة من التحف (الأعمال الفنية العتيقة/ الأنتيكات) أو الأشياء النادرة، فلا مانع من الاعتماد على محركات البحث مثل جوجل. ببساطة اكتب سعر [كذا] في محرك البحث، وغالبًا ستظهر لك نتائج بأسعار منتجات مماثلة، متضمنة للمستعمل والحديث منها. تتوفر خدمة "التسوق عبر جوجل" (Google Shopping) في بعض الدول، ويمكنك الاستفادة منها كذلك. ابحث مثلًا عن "سعر أحذية نايك شوكس للرجال"، وسوف تظهر لك في نتائج البحث العديد من المواقع الإلكترونية التي تخبرك بسعر المنتج. راعِ فقط ملاحظة تاريخ نشر الصفحة للتأكد من أنها معلومة حديثة، وكذلك الاعتماد على مواقع ونتائج بحث من مصادر موثوقة. ابحث عن واحدة من قواعد البيانات المتخصصة في تقديم معلومات حول سعر الغرض الذي تبحث عن سعره. في محرك البحث المفضل لك، اكتب اسم الغرض + كلمة قاعدة بيانات (Database). مثال: إن كنت تبحث عن "قاعدة بيانات أسعار التحف"، قد تظهر لك منصات وملفات تحتوي على معلومات مفصلة عن أسعار القطع الفنية والتحف. قد لا تصادف الكثير من قواعد البيانات باللغة العربية لمختلف الأغراض التي تبحث عنها، لكن بالإنجليزية، توقع أن تجد قاعدة بيانات وموقع متخصص في استعراض أسعار أغلب المنتجات. فقط راعِ البحث بكلمات دلالية دقيقة وطولة البال أثناء البحث. يوجد العديد من المواقع الإلكترونية التي تعمل على توصيلك بأساتذة ملمين في مختلف المجالات أو خبراء تثمين مهمتهم تسعير ممتلكاتك. كل ما عليك ببساطة هو إضافة صورة لغرضك وكتابة وصف مفصل قدر الإمكان، على أن تتلقى رد من الخبير عبر الموقع في غضون أسبوع على الأكثر. ستحتاج لدفع رسوم مالية نظير استخدام هذه الخدمة تختلف من موقع لآخر. تتوفر بعض تلك المواقع كذلك على إمكانية الاشتراك الشهري نظير تلقيك لقاعدة بيانات كاملة بأسعار مختلف الأغراض والمقتنيات التي يتم التعامل بها عبر الموقع، بالإضافة لأحقية إجراء عملية بحث فورية حسب حاجتك. استخدم مواقع البيع الإلكترونية العربية المشهورة لمعرفة ثمن المنتجات والأغراض العامة، لكن بالنسبة للمقتنيات النادرة، فلا حل أمامك سوى الاعتماد على المواقع العالمية المشهورة، مثل: "وات إت ورث تو يوو" (What’s It Worth to You) أو "فاليو ما ستاف" (Value My Stuff) أو "وورث بوينت" (Worth Point). في حالة البحث عن سعر أغراض خاضعة للخصم الضريبي لكونها من التبرعات، يمكنك استخدام مواقع إلكترونية خاصة بشركات المعلومات الضريبية، مثل: تربو تاكس (Turbo Tax) أو "ذا سالفاشين أرمي" (Salvation Army). استفد من تلك المصادر في معرفة السعر العالمي، لكن في حالة بيعها محليًا، قد يفيدك أكثر التحدث مع الخبراء.

استخدم مواقع البيع الإلكتروني لتسعير الغرض. استفد من محركات البحث الإلكترونية. اطلع على قواعد البيانات عبر الإنترنت. تفحص واحدة من مواقع التسعير الإلكترونية.

wikilingua_multilingual-train-174975

wikilingua_multilingual-train-174975

ar

ar

يمكن تشذيب الكوبية بانيكولاتا في أواخر الشتاء أو بدايات الربيع المبكرة لتقليل حجمها وتحسين شكلها أو تحفيز إنتاج زهور أكبر. تبرعم الزهور على سوق جديدة كل عام لذا فإن التشذيب في الشتاء أو بداية الربيع لن يقلل عدد الزهور. لا يجب قصها تمامًا وإنما تسوية الأغصان وتهذيب شكلها. يجب قطع الأغصان الميتة من قاعدة الفرع متى لاحظتها. يمكن قص جميع السوق حتى طول 15 سم بعد أن تنمو الكوبية لعام أو اثنين لتمنع تضخمه. رقق الشجيرة إلى 5-10 أغصان في الربيع لتحصل على تجمعات زهور أكبر. اختر 5-10 أغصان جديدة صحيحة تبقي عليها ثم شذب بقية الأغصان إلى ارتفاع 10-15 سم فهذا سيجعل الكوبية بانيكولاتا تكرس طاقة أكبر لأغصان أقل ما يعطيك زهورًا أكبر. ستؤدي آلات تقليم الأشجار إلى قطع الأوراق وتجعل الكوبية بانيكولاتا تبدو خشنة.

شذب نبتتك في الربيع. قص السوق بنسبة لا تتجاوز 10-20 بالمائة في أول شتاء للشجرة أو بداية الربيع. شذب نبتتك بكثافة أكبر مع تقدمها في العمر. استخدم مقص تشذيب يدوي حاد دومًا لتقليم كل غصن على حدة.