Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 47

wikilingua_multilingual-train-174776

wikilingua_multilingual-train-174776

ar

ar

يُعد التواصل هو حجر الأساس في القيادة الناجحة فهو الركن الثابت في جميع الخصائص المُتعلقة بالقيادة، يبدأ ذلك بتفعيل لغة الحوار الإيجابي فيما يتعلق بالمشكلات والحلول. هُناك بالطبع أساليب متعددة في القيادة ولكن الشخص الذي يحد من التواصل ويرفض النقاشات عادة ما يخسر دعم الفريق سريعًا. شجع على طرح الأسئلة المفتوحة بدلاً من الأسئلة المُحددة مُسبقًا، ابدأ بنفسك! سلّط الضوء على نقاط الاتفاق أولاً قبل نقاط الاختلاف. لا تتسم بالغطرسة واحرص على خلق بيئة عمل منفتحة قائمة على حرية الرأي دون خوف. تدل لغة الجسد الإيجابية على اتسامك بالحيوية والانفتاح والتعاون، كما أنها تساهم في خلق انطباع جيد لدى الآخرين عند قيامك بالتحدث وبالطبع تزيد من فعالية وقوة الكلمات. من الضروري أن تتسق لغة جسدك مع حديثك فلا يمكن أن تطلب من شخصٍ ما القيام بمهمة عمل بينما توجه ناظريك للأرض، عليك أن تنظر إلى عينيه بشكل مُنفتح ومتواصل. حافظ على التواصل البصري والوقوف مفرود الظهر في وضعية استرخاء لكل من جسدك ووجهك، هكذا تحافظ على لغة جسدك في حالة من الإيجابية والتوكيد. حاول أن يكون لديك لغة الجسد المُتسقة مع القائد الجيد وتذكر أن لغة الجسد تُعبر عن شعورك الحقيقي. يجب عليك أن تكون مُستمعًا نشطًا إذا ما أردت التواصل جيدًا مع الآخرين، فمبجرد استماعك الجيد للغير تخلق رابطة بينك وبينه تُشجعه على الحديث معك وقت الحاجة. يُعد الاستماع النشط من سمات القائد الناجح ويرتبط بلغة الجسد ارتباطًا وثيقًا، لهذا حافظ على التواصل البصري مع الشخص الذي تستمع إليه. إليك بعض النصائح لتصبح مُستمعًا نشطًا: لا تصدر الأحكام على الناس. انتبه جيدًا إلى الشخص الذي تستمع إليه. حاول فهم الآخر جيدًا قبل محاولة شرح موقفك أو رأيك. لا تقاطع الشخص دون الحاجة لذلك.

فعّل لغة الحوار. تحل بلغة جسدٍ إيجابية. كُن مُستمعًا نشطًا.

wikilingua_multilingual-train-174777

wikilingua_multilingual-train-174777

ar

ar

على الرغم من أن شعور الحزن هو شعور مؤلم جدًا، إلا أن تخطّي هذا الألم ضروري لكي تشفى وتتخطى هذه الخسارة الكبيرة في حياتك، حاول أن تتجاوز الرغبة في أن تنغلق على نفسك أو أن تخّدر مشاعرك أو أن تدّعي أنك لم تفقد شخص تحبه بالفعل، لا تنكر أن هناك شيئًا ما سيئًا قد حدث في حياتك وأنك تتألم، فالحزن أمرٌ صحيٌ وليس ضعفًا. يختبر كل شخص مشاعر الحزن بشكل مختلف عن الآخرين، إلا أن الجميع يمرّون غالبًا بمراحل مشتركة، وعلى الرغم من أن نظرية "مراحل الحزن" لا يتبناها كل الأطباء النفسيين في تشخيصاتهم، إلا أن الدراسات الحديثة تُشير إلى أنها تجسد مراحل خوض تجربة الحزن عند الغالبية العُظمى من الناس، ومعرفتك بهذه المراحل يحضرّك للمشاعر القوية التي تستحضرها هذه التجربة، ربما لن تزيل معرفتك بهذه المراحل التي ستمر بها مشاعر الألم، إلا أنها ستقويك في مواجهته. لاحظ أنك ربما لن تمر بهذه المراحل بنفس الترتيب، حيث أن بعض الأشخاص الذين يمرّون بهذه التجربة قد يكررون إحدى المراحل أو يتوقفون عند مرحلة معينة لفترة طويلة أو يختبرون عدة مراحل في نفس الوقت، أو يختبرون كل المراحل بترتيب مختلف تمامًا، بل إن في بعض الأحيان يستطيع الأشخاص الذين فقدوا ذويهم تخطي الحزن والتعامل مع حياتهم بسرعة وبدون المرور بأي من هذه الخطوات على الإطلاق، وتذكّر أن كل شخص يتعامل مع الحزن بطريقة مُختلفة عن الآخرين، إلا أن تعريف مراحل الحزن يظل عنصرًا مساعدًا أثناء مرورك بهذه التجربة الصعبة. قد تشعر بشيء من خدر المشاعر فور موت شخص عزيز لديك، وقد تعاني من إنكارهذه الحقيقة ولا تستطيع تصديق واقع أن هذا الشخص قد رحل فعلًا عن عالمنا، هذه المشاعر عادةً ما يعاني منها الأشخاص الذين يختبرون فاجعة الموت المُفاجئ، وبسبب مشاعر عدم التصديق هذه التي قد تعتريك فإنك قد تفقد القدرة على البكاء أو إظهار المشاعر، هذه ليست علامة على فقدان الاهتمام، بل على العكس، فإن هذه قد تكون علامة على أنك تهتم حتى أكثر من العاديّ، قد تصبح مشاعر الإنكار عاملًا مُساعدًا أثناء المرور بالأيام الأولى في الحزن، مما يسمح لك بترتيب الأمور المُتعلقة بالجنازة والاتصال بالأقارب ومعالجة المسائل المالية، غالبًا ما تساعد الجنازة واستقبال العزاء على تقبّل الأمر كحقيقة واقعة. إذا كان موت هذا الشخص أمرًا متوقعًا من فترة طويلة، فقد لا تمر بمرحلة الإنكار، على سبيل المثال إذا كان هذا الشخص العزيز يعاني لفترة طويلة من مرض مُميت، فإنك على الأرجح سوف تمر بمرحلة الإنكار وعدم التصديق قبل موته. بعد أن تستوعب حقيقة الموت كأمر واقع، قد ينتابك شعور بالغضب، وقد تبدأ في توجيه هذا الغضب نحو نفسك أو عائلتك أو أصدقائك أو أشخاص لم يخوضوا فاجعة الموت قريبًا أو طبيبك أو أحد المسؤولين عن ترتيب الجنازة أو حتى الشخص الذي قد مات للتو، لا تؤنب نفسك بسبب هذا الشعور بالغضب، حيث إن هذه المشاعر طبيعية وصحية. عند فقدان شخص تحبه، ربما تبدأ في التفكير في كل الأشياء التي كان من الممكن أن تقوم بها لمنع موته، وقد يتملكك الشعور بالندم فتبدأ في التفكير فيما كان يمكن أن تفعله لتُعيد فقيدك للحياة مرة أخري، لكن إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار مثل: "ماذا لو كنت فعلت شيء ما بشكل مختلف" أو "أقسم أنني سأصبح شخصًا أفضل في حياتي إذا عاد من موته مرة أخرى"، فغالبًا هذا يعني أنك في خضم مرحلة الحزن، تذكر فقط أن الموت ليس عقاب سماوي نتيجة خطأ أنت ارتكبته، حيث أنك لا تستحق الألم، ومن الطبيعي أن يأتي الموت بشكل مفاجئ وعشوائي وغير منطقي. هذه المرحلة قد تكون الأطول في مراحل التعامل مع الحِداد، وقد يصاحبها بعض الأعراض الجسمانية مثل فقدان الشهية والأرق ونوبات البكاء، ربما تشعر بالرغبة في الانعزال والتعامل مع حزنك وحيدًا، هذا الحزن والاكتئاب هما أمران طبيعيان جدًا، ولكن إذا شعرت بميل لإيذاء نفسك أو فقدت القدرة على الأداء بفاعلية، فربما أنت في حاجة إلى مراجعة طبيب أو مُعالج نفسي. التقبل جزء من عملية الحداد، وتقبلك يعني أن تتعلم كيف تعيش بدون هذا الشخص العزيز، وبينما لن تتخلص يومًا ما بشكل كُلًي من الشعور بالفقد، إلا أنك ستتمكن من تأسيس حياة طبيعية، أحيانًا يشعر الناس بالذنب عندما يتمكنون من الحياة بشكل طبيعي بعد فقد أحد الأحباء، ويشعرون أن الاستمرار في الحياة بمثابة الخيانة لذكراهم، لكن تذكّرعلى أية حال أن هذا الشخص العزيز لا يريد لك أن تظل مُكتئبًا للأبد، ومن المهم أن تعيش حياتك بطريقة تكرّم من خلالها ذكراه وتقدّر المنح التي وهبك إياها قبل وفاته. حيث أن معظم مراحل الحِداد قد تستغرق سنة تقريبًا، إلا أن هذا الحزن قد يُعاود الظهور في أوقات مُفاجئة أحيانًا على مدار الأعوام التالية، مثل أوقات الأعياد والمناسبات والذكريات السنوية أو حتى أثناء مرور أيام حزينة أخرى، تذّكر فقط أنك لن تتمكن من تخطي مشاعر الحزن طبق جدول زمني ما، حيث أن الناس يتعاملون مع الحزن بطرق مُختلفة، وقد تظل تتعامل مع حزنك لبقية حياتك. من الطبيعي أحيانًا أن تختبر مشاعر الحزن والحداد لسنوات عديدة، إلا أن هذه المشاعر يجب ألا تصبح عائقًا أمام استعادتك لحياتك الطبيعية، وإذا كنت غير قادر على أداء مهامك بشكل فعّال بسبب عدم قدرتك على تجاوز هذه المشاعر، حتى بعد سنوات من هذه الخسارة، فربما أنت في حاجة للجوء إلى معالج نفسي متخصص في الأمور المتعلقة بالحِداد، وقد تبقى هذه المشاعر جزء من حياتك بشكل دائم، إلا أنها لا يجب أن تتحكم في حياتك. معظم مراحل الحزن التي قد تمر بها تشجع على الرغبة في الوحدة والانعزال، وعلى الرغم من أنك ستمر بالكثير من الأوقات التي تتملكَّك فيها الرغبة في العزلة، إلا أنك ستجد الكثير من العزاء في صحبة آخرين ممن يشاركونك مشاعر الحزن والحِداد على فقيدكم العزيز، قُم بمشاركة مشاعرك المؤلمة وحُزنك مع مجموعة الدعم المقرّبة منك كما تتشاركون في ذكرياتكم السعيدة عن فقيدكم أيضًا. لأنهم سيتمكنون من فهم مشاعرك وألمك أكثر من أي شخص آخر في هذا الوقت، مشاركة مشاعر الألم من شأنها أن تساعدكم جميعًا على البدء في تخطي هذه المشاعر. حيث أن الأشخاص الذين يمرون بنفس مشاعرك ويشعرون بالحِداد مثلك سيتفهمون ألمك، لكن الآخرين الذين لا يشعرون بنفس المشاعر سيكونون أقدر على مساعدتك لكي تستعيد مسار حياتك مرة أخرى، لا تتردد في طلب المساعدة للعناية بأطفالك أو منزلك أو حتى لتشتيت نفسك للتوقف عن التفكير في موت فقديك. لا تترد في طلب ما تحتاجه بوضوح. اطلب طعامًا من أحد أصدقائك إذا كنت تعاني من نقص الطعام أو إذا كنت لا تمتلك الطاقة لأداء المهام اليومية كتوصيل أطفالك للمدرسة، فربما يمكنك طلب هذه الخدمة من أحد جيرانك، قد تتفاجأ من استعداد الناس لتقديم المساعدة. لا تشعر بالحرج بسبب انخراطك في مشاعر الحِداد، فعلى غير المُتوقع، قد تجد نفسك تُعيد سرد نفس القصص مرارًا وتكرارًا أو قد تنتابك مشاعر الغضب في وجود الآخرين، لا تشعر بالخجل من هذه التصرفات حيث أنها طبيعية، وتوقّع التفهّم من الأشخاص القريبين منك والمحيطين بك. بينما من الشائع أن معظم الناس يستطيعون تخطّي مرحلة الحداد بشكل مستقل أو بمساعدة الأصدقاء والعائلة، إلا أن نحو 15-20% من الأشخاص الذين يمرون بالحِداد يحتاجون دعماً إضافيًا، إذا كنت تشعر بالعزلة أو إذا كنت تعيش بعيدًا عن أصدقائك أو عائلتك أو إذا كنت تشعر بصعوبة في التعايش مع الحياة بفاعلية، فأنت غالبًا تحتاج إلى مزيد من الدعم، اطلب من طبيبك أن يوصي لك بمستشار متخصص في التعامل مع حالات الحِداد وموت الأقارب ، أو إحدى مجموعات الدعم، أو طبيب نفسي يساعدك أن تتجاوز هذه المرحلة. إذا كنت شخص متديّن، فربما يجب أن تتوجه إلى المسجد أو الكنيسة أو أحد المؤسسات الدينية، حيث يمكنك أن تجد هناك النصح والإرشاد، كثير من القادة الروحيين لديهم خبرة في مواساة الأشخاص الذين يمرون بتجارب مشابهة، وقد تستفيد من حكمتهم ومواساتهم.

أخبر نفسك بأن الحزن أمرٌ طبيعي. توقع أنك ستختبر المراحل الخمسة للحزن. استعد لمرحلة الإنكار أو عدم التصديق. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالغضب. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالذنب. استعد لمشاعر الحزن والاكتئاب. تعلّم أن تتقبّل موت الأعزاء. لا تلزم نفسك بجدول زمني. تواصل مع آخرين يمرون بحالات مشابهة حتى تحصل على الدعم. اطلب مساعدة أشخاص حولك لا يخوضون مشاعر الحِداد. ابحث عن مساعدة متخصصة.

wikilingua_multilingual-train-174778

wikilingua_multilingual-train-174778

ar

ar

من الأفضل دائمًا أن تودعا بعضكما بينما لا يزال هناك أشياء يمكنكم الحديث عنها؛ سوف تتطلعان بهذه الطريقة للمكالمة التالية. اقترح عليها بعض الموضوعات التي يمكن أن تناقشاها في المكالمة القادمة. اجعلها تعرف أنها مميزة وأنك تقدر الكلام معها، فهي ستميل للاتصال بكَ إذا أدركت أنك تريد سماع صوتها. أتطلع للدردشة معك قريبًا. اتصلي بي في أي وقت. سأفكر في صوتك الجميل طوال الليلة. لا تشعري أنكِ شخص غريب عني. سأرسل لكِ رسالة صباح الغد. قل شيئًا رقيقًا يسعدها قبل أن تغلق المكالمة. شارك معها مزحة عادةً ما تفكر بها مع نفسك أو أطلق عليها اسمًا تحبه أو غازلها لتحمرّ وجنتيها. مع السلامة يا حُلوة. تصبحين على خير يا فاتنة. موااه! قبلة قبل النوم!.

أنهِ المكالمة قبل أن تفقدا الشغف. أخبرها أنك استمتعت بالحديث معها. اجعلها تبتسم قبل أن تغلق المكالمة.

wikilingua_multilingual-train-174779

wikilingua_multilingual-train-174779

ar

ar

غيّر من وضعية وقوفك أو جلوسك، بحيث تساعد في إخفاء الانتصاب غير المرغوب فيه. "أثناء الوقوف": حاول ألا تقف إلى جانب أحدهم. حيث يقل ملاحظة الأمر عندما تقف في مواجهة الشخص بدلاً من جانبه. "أثناء الجلوس": ضع رجلاً فوق الأخرى، حيث تعمل هذه الوضعية كغطاء جيد لإخفاء وضعية انتصابك غير المرغوب فيها. من الطرق الأكثر شعبية هي طريقة وضع اليدين في الجيوب، تلك الايماءة الطبيعية. ضع يديك الاثنتين في جيوبك بصورة لا تثير الشك، ثم حرك عضوك الذكري في اتجاه جسدك بلطف، حتى تتخلص من الانتصاب. في حالة لم يكن لديك جيوب في بنطالك، أو لم يكن في إمكانك أن تقوم بتعديل وضعيتك، في هذه الحالة، حاول أن تغطي منطقة فرجك بشيء ما لإخفاء الانتصاب. جرّب أن تغطيها على سبيل المثال: باستخدام كتاب أو مجلة. تظاهر برغبتك في مطالعة موضوع ما في الكتاب أو المجلة، واحذر من اختيار المجلة الخاطئة وإلا فشل غطائك. خلف النضد. في حالة جلوسك، حاول الاقتراب من المنضدة، وإخفاء انتصابك. قطعة من القماش أو الملابس. تظاهر ببحثك عن شيء ما في جيب سترتك، ثم اترك السترة في حجرك. اطو انتصابك أسفل حزامك باستخدام يديك من خلال جيوبك. "تحذير": فقط الماهرين في هذه الطريقة هم من يستطيعون القيام بها وسط مجموعة من الأشخاص. لذلك من الأفضل أن تجد عذرًا ما لتختلي بنفسك وتقوم بهذه الطريقة وحيدًا. في حالة العضو الذكري الطويل، تأكد من ارتداء الملابس الداخلية المعتمة، وتأكد من تغطيتها لعضوك الخاص بالكامل. فقط في حالة كنت ماهرًا لفعل ذلك، وإلا انتهى الأمر بالتركيز عليك أكثر. قُل شيئا ما مثل: "انظروا إلى هذا الرجل العاري الذي يتلاعب بالجراء الصغيرة فوق دراجته"، ثم اهرب بمجرد أن يلتفت الجميع للبحث عمّا وصفته.

غيّر من وضعيتك. ضع يديك في جيوبك. قم بتغطية منطقة فرجك بشيء ما. قم بطي الانتصاب. شتت انتباه من حولك.

wikilingua_multilingual-train-174780

wikilingua_multilingual-train-174780

ar

ar

يأخذ تطبيق واتساب شكل أيقونة خضراء بها شكل هاتف أبيض اللون بداخل فقاعة دردشة. إنها الأيقونة التي تأخذ شكل أيقونتي محادثة أسفل الشاشة. إن كنت داخل محادثة مؤخرًا، اضغط على سهم العودة أولًا في أسفل يسار الشاشة. اختر محادثة بها جهة اتصال واحدة. لا تُظهر الدردشات الجماعية معلومات "آخر ظهور". بمجرد تحميل الدردشة، سيظهر "آخر ظهور في (التاريخ) و(التوقيت)" أسفل اسم جهة الاتصال أعلى الشاشة. يعبر هذا التاريخ والتوقيت عن آخر مرة كانت جهة الاتصال تلك متصلة بتطبيق الواتساب على جهازه. إن ظهرت كلمة "متصل الآن" أسفل اسم جهة الاتصال، يعني ذلك أن تطبيق واتساب مفتوح على جهاز ذلك الشخص.

افتح تطبيق واتساب. اضغط على زر الدردشات Chats. اضغط على محادثة. شاهد التاريخ والوقت.

wikilingua_multilingual-train-174781

wikilingua_multilingual-train-174781

ar

ar

فكر في جز العشب والحفاظ على قصره وإزالة أي نباتات غير ضرورية كالأعشاب الطويلة وتنظيف ركام النباتات بانتظام، فهي طريقة رائعة لردع الأرانب، كونها تحب الاختباء في العشب الكثيف. احرص أيضًا أن تقص أغصان الأشجار والشجيرات المتدلية على مقربة من الأرض وتتخلص منها إذ قد تستخدمها الأرانب كغطاء، وأخيرًا اردم الجحور الحالية التي قد تجدها في الأرض. تجول في حديقتك بانتظام لإيجاد مواقع الغزو المحتملة والجحور التي تتطلب الردم. تفقد مواقع الاحتياطات المتخذة لردع الأرانب بانتظام لتحفاظ على سيطرتك على تلك المناطق. تأكد من عدم اختباء أي أرانب في أي حفر قد تجدها تحت الحظائر والشرفات والسلالم والأماكن الأخرى التي قد تجدها الأرانب مأوى. أحكم سد هذه الفتحات بأسلاك حظائر الدجاج أو الخشب. استخدم أسلاك حظائر الدجاج أو ألواح الخشب مع مباعدتها 2,5 سم أو أقل لتقليل فرص دخول الأرنب. تفقد الأماكن التي سبق تأمينها من المباني بانتظام للتأكد من سلامة الإصلاحات. قد تتمكن شركات مكافحة الآفات المتخصصة في إبعاد الحيوانات الصغيرة ومقاومتها من إرشادك إلى مقاولين قادرين على مساعدتك في تأمين المباني. تميل الأرانب بالتحديد لبناء مساكنها على الأراضي القريبة من مصادر المياه. يمكنك وضع سياج حول مصدر الماء في ملكيتك -إن وجد، كجدول أو نهر أو بركة إلخ- لتشجيع الأرانب على اتخاذ بيوتها في مكان آخر. احرص أن يكون السياج مصنوعًا من شبكة من السلك أبعاد فتحاتها 2,5 سم أو أصغر كما في حالة ردم الحفر. كما يجب أن تدفن الجزء السفلي من السياج حتى عمق 10-20 سم تحت الأرض على الأقل وألا يقل ارتفاعه عن 60 سم. احرص على صيانة السياج بمرور الوقت فقد تجد الأرانب بقعًا ضعيفة أو أجزاءً ممزقة بامتداد الأرض لتحاول الدخول منها مرة أخرى. هناك نباتات قليلة لا تقبلها الأرانب كطعام لكن بعضها مرفوضٌ تمامًا وزراعتها قد تشجع الأرانب على الذهاب لمكان آخر بحثًا عن الطعام. تشمل هذه النباتات غير المرغوبة بعض النباتات الحولية، مثل: الأبيمديون والبلسم ورعي الحمام، وبعض النباتات المعمرة، مثل: القنفذية والعسلة، ومغطيات التربة، مثل: البيريوينكل والجهنمية. يمكن أن تكون شجيرات كالردندرة والكاميليا طاردًا إضافيًا عند جمعها بالنباتات المعمرة والحولية. استشر مختصًا في تنسيق الحدائق بشأن طرق دمج تلك النباتات في حديقتك بطريقة جمالية وفعالة. لا تنفر الأرانب من جميع الأشجار التي تكرهها –كحال النباتات- لكن بعضها يبدو مرفوضًا أكثر من غيره، لذا قد تستحق تلك الأشجار عناء زراعتها كوسيلة لتنفير الأرانب من أرضك. تشمل تلك الأشجار النفت والقضبان. زر إحدى مزارع الأشجار لترى إمكانية شراء الأشجار الصغيرة التي يسعك زراعتها في حديقتك. تستطيع الأرانب إتلاف الشجيرات والأشجار وربما يصل الأمر لقتلها عن طريق قضم اللحاء المحيط بالقاعدة. لا تستطيع الأرانب قضم الشبكة السلكية وستحمي الأشجار والشجيرات بطريقة فعالة. يتبع البعض هذه الطريقة بنجاح فائق. يسميها البعض "بخرقة العِدد" لكنها ليست خرقة وإنما شبكة من الأسلاك المجلفنة التي تباع في صورة لفافات وهي متاحة في متاجر العدد والأدوات.

قلل المناطق التي تحب الأرانب الاختباء بها. قم بتأمين المباني. امنع الوصول لأي من مصادر المياه. ازرع أكبر قدر ممكن من النباتات الطاردة للأرانب. ازرع الأشجار التي تطرد الأرانب. احمِ الشجيرات والأشجار من الأضرار بشبكة من الأسلاك الملتحمة.

wikilingua_multilingual-train-174782

wikilingua_multilingual-train-174782

ar

ar

اكتب الأمر sudo nano /etc/vsftpd.chroot_list ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تجاوز آخر خطوة في هذا الجزء إن لم تكن ترغب بتحديد أشخاص يمكنهم الوصول إلى خادم إف تي بي. اكتب كلمة المرور التي تستخدمها لتسجيل الدخول إلى نظام أوبنتو ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى فتح ملف "chroot" النصي. تجاوز هذه الخطوة إن لم يُطلب منك إدخال كلمة المرور. اكتب اسم المستخدم الخاص بك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter وكرّر العملية مع أسماء المستخدمين خاصة الأشخاص الآخرين الذين ترغب بمنحهم حق الوصول إلى مساراتهم الرئيسية في خادمك. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اكتب الحرف y واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليتم بذلك حفظ القائمة. اكتب الأمر sudo systemctl restart vsftpd ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى إيقاف التطبيق وإعادة تشغيله، مما يضمن حفظ التغييرات التي أجريتها. يمكنك الآن فتح خادم إف تي بي الخاص بك.

افتح ملف "chroot" النصي. أدخل كلمة مرورك. أضف أسماء مستخدمين إلى القائمة. احفظ القائمة. أعِد تشغيل تطبيق "في إس إف تي بي دي".

wikilingua_multilingual-train-174783

wikilingua_multilingual-train-174783

ar

ar

معظم عفن السقف ينتج عن تحرك الماء عبر سقف مسرب. إن كان الماء يمر عبر السقف فعليك إصلاحه قبل إزالة العفن. إن لم تقم بإصلاح السقف أولاً فسيعود العفن ببساطة. كثيراً ما يتكون العفن في أسقف الحمام والمطبخ بسبب افتقارهما للتهوية المناسبة. يمكنك إضافة مراوح أو مستخلصات لأي غرفة للسماح بخروج الهواء الرطب. بعض المستخلصات يمكنك تثبيتها بنفسك والبعض الآخر يحتاج لمختص. تحدث إلى أحد الموظفين بمتجر العتاد المحلي لمعرفة نوع المستخلص المناسب لغرفتك. العفن يفضل النمو في الأماكن المظلمة، لذا فإن إبقاء النوافذ مفتوحة يسمح بدخول ضوء الشمس الذي من شأنه منع نمو مستعمرات العفو على الأسقف. إن لم يكن بإمكانك زيادة الضوء الطبيعي فحاول تثبيت ضوء إضافي صناعي، وهو ما سيضيف الحرارة بالإضافة إلى الضوء ويقلل من معدل نمو العفن. إن لم يكن منزلك معزولاً بشكل سليم، فذلك من شأنه تحفيز نمو العفن على الأسقف وغيرها من الأسطح. ملامسة الهواء البارد للسطح الخارجي للحوائط والهواء الدافئ للسطح الداخلي يؤدي لحدوث التكثف. عندما يتقابل الهواء الأكثر دفئاً ورطوبة مع الحائط البارد فإن ذلك يؤدي لحدوث التكثف الذي يشكل أحد عوامل نمو العفن. يوفر العزل حاجزاً بين الهواء البارد بالخارج والهواء الدافئ بالداخل مما يقل من الظروف المسببة لنمو العفن. يجب تحسين العزل في الحوائط وحول أنظمة التسخين والتهوية وتكييف الهواء. وجود بقعة صغيرة من العفن على السطح السفلي للسقف قد يشير إلى وجود مستعمرة كبيرة على الجانب الآخر منه. إن قم بإزالة البقعة الصغيرة وتركت المستعمرة الرئيسية فسيعود العفن للنمو ببساطة. العفن يفضل النمو في الجو الدافئ والرطب. تقوم مزيلات الرطوبة بتقليل رطوبة الهواء مما يحد من قدرة العفن على النمو والانتشار. افعل ذلك للسماح لبخار الماء بالخروج. سيؤدي ذلك لإزالة الرطوبة التي تزيد من نمو العفن. المناشف الرطبة قد تزيد من رطوبة الغرفة. احرص على تعليق المناشف للسماح لها بالجفاف التام، ومن الأفضل تعليقها في غرفة أخرى. افعل ذلك لتقليل الرطوبة قدر الإمكان مما يقلل الظروف المواتية لنمو العفن. تجنب تجفيف الملابس داخل المنزل على رفوف أو فوق المقاعد إن كنت تعاني من مشكلة نمو العفن. الرطوبة الزائدة الناجمة عن جفاف الملابس قد تحفز زيادة نمو العفن.

تحقق من وجود تسريب في السقف. تحقق من وجود تهوية جيدة ودورة هواء. حاول زيادة الضوء الطبيعي في الغرفة. أدخل تحسينات على نظام العزل. تحقق من وجود مستعمرة عفن كبيرة على الجانب الآخر من السقف وقم بإزالتها إن وُجِدَت. استخدم مزيلاً للرطوبة. أبقِ أبواب الدوش والمروحة مفتوحة لمدة 15 دقيقة بعد الاستحمام. قم بتعليق مناشف في غرفة أخرى.

wikilingua_multilingual-train-174784

wikilingua_multilingual-train-174784

ar

ar

كثيرًا ما يقول الناس أن الضحك هو أفضل دواء، والغريب في الأمر، أنه قادر على جعل صحتك وحالتك المزاجية أفضل. الضحك يساعد في زيادة تدفق الدم، ورفع إستجابة جهازك المناعي، ومساعدتك على الإسترخاء والنوم. كما أنه يساعد كذلك على تقليل مستوى السكر في الدم. إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق، قم بتشغيل برنامجك الكوميدي المفضل، أو أخذ فترة راحة ومشاهدة فيديوهات طريفة عبر اليوتيوب. سيساعدك الضحك على تخفيض مستوي التوتر لديك. اجتمع مع أصدقائك وتحدثا عن ذكرياتكم المشتركة المفضلة والذكريات المضحكة. الضحك مع الآخرين يساعد في تدعيم سلوك شخصي أكثر إيجابية. المستوى الصحي لديه تأثير في غاية الأهمية على مشاعرك وسلوكك تجاه الأشياء في حياتك بشكل عام. قد يكون من الصعب جدًا أن تشعر بالتوافق والحب تجاه الحياة في حالة إصابتك بالإنفلونزا أو نزلة برد قوية. القيام بالأشياء التي تساعدك في الحفاظ على صحتك سيساعدك على تطوير وتحسين سلوكك العام تجاه الحياة. القيام بالتمارين الرياضية ينتج هرمونات ترفع من حالتك المعنوية، وتساعدك في مواجهة مشاعر الإكتئاب، كما تجعلك تنام بشكل أفضل. مجرد القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كل يوم يكون واسع التأثير الإيجابي على حياتك كلها. لذلك احرص على القيام ببعض التمشية أو الجري أو ممارسة اليوجا أو حتى مجرد الرقص على الموسيقى لبعض الوقت. اشرب الكثير من المياه. المياه ضرورية جدًا لصحتك. الجسد الجاف قد يسبب نقص قدرتك على القيام بالأمور اليومية ويسبب الشعور بأنك في حالة بدنية سيئة. اشرب على الأقل 8 أونصات ( 8 أكواب من المياه ) كل يوم. تجنب كذلك المشروبات عالية السكر والكافيين، لأنها قد تسبب جفاف جسدك. تناول طعامًا متوازنًا. تجنب السكر والأطعمة المعالجة قدر الإمكان. ( التساهل في بعض الأحيان القليلة لا يضر ). احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين أو الكربوهيدرات الجيدة ( مثل الأرز البني، والكينوا، والحبات الكاملة، والشوفان). احصل على القدر الكافي من النوم. النوم بطريقة سليمة ولمدة كافية يرفع من قدرة جهازك المناعي، ويساعدك على التعامل مع الإرهاق الجسدي ومشاعر الإكتئاب والقلق. كمية النوم الأفضل هي ما بين 8-9 ساعات كل ليلة، وإذا لم تكن قادرًا على ذلك، حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة عدة مرات خلال اليوم. مشاعر الحب والتوافق مع الحياة تتطلب منك أن تكون مستعدًا ومتقبلًا للقيام بالأشياء الجديدة وتحدي نفسك وإجبارها على القيام بما قد يجعلك متوترًا. جزء كبير من محبة الحياة والشعور بالسعادة متعلق بألا تكون مقيدًا بمشاعر الخوف، التي - إذا استسلمت لها - سوف تخنقك في الحزن وعدم السعادة. ابدأ بالأمور الصغيرة، خاصة إذا كنت تشعر برهبة من القيام بالأشياء الجديدة. حاول أن تتعلم تفاصيل كل شيء بسرية وبشكل منفرد في منزلك أو غرفتك. يمكنك كذلك أن تجد الكثير من المعلومات والفيديوهات التعليمية عبر الإنترنت حول الموضوع الذي ترغب في إتقانه وتعلمه. وسيمكنك ذلك من معرفة الكثير من المهارات المفيدة المتعلقة به. كلما جربت أشياءً جديدة وخرجت بنفسك من منطقة الراحة والأشياء القديمة التي اعتدتها التي لم تعد كافية لتلبية متطلبات حياتك وإحتياجك للتطور والتحسن، كلما صار من الأسهل القيام بالمزيد من ذلك. يحتاج الأمر بعض التمرن والتدريب من أجل أن تحسن التعامل والتحكم في خوفك من القيام بالأشياء الجديدة. لا تعاقب نفسك إذا انتهى بك الأمر عاجزًا عن القيام بشيء ما ( مثل القفز بالمظلات أو السفر لمسافات بعيدة بمفردك ). ستجد دائمًا أشياء لا تتمكن ولن تكون قادرًا على القيام به. هذا أمر طبيعي. يجب عليك أن تتقبله، وأن تحاول القيام بشيء آخر بديلًا عنه. الغناء، خاصة ضمن مجموعة، ينتج الهرمونات (اندروفين و أوكسيتوسين) التي تسبب شعرونا بالسعادة وبأننا في حالة نفسية جيدة ويساعد كذلك على تخفيض معدلات القلق والتوتر. الغناء الجماعي يجعلك تشعر برابطة تجاه الآخرين وبأنك عضو وجزء أصيل من مجتمع من الناس، ما يخلق لديك نظام دعم قادر على مساعدتك للشعور بالأمان وبالتالي التخفيف من وطئة الإكتئاب والوحدة. ابحث في مدينتك عن فرق الغناء الجماعي والكورالات التي تسمح بانضمام أفراد مختلفيين لها. وإذا لم تجد، فكر في أن تبدأ واحدة خاصة بك. يمكنك أن تنفذ ذلك فقط مع مجموعة من أصدقائك ويمكنكم أن تغنوا أي ما ترغبون به من الأغنيات! الغناء المنفرد أيضًا ذو فائدة كبيرة. حيث بالإضافة إلى تنظيمه للتنفس بتأثير معادل لتأثير ممارسة اليوجا، يعد طريقة جيدة للاسترخاء أيضًا. قد يخطر في بالك، أنك لا تتقن الغناء، وأنك لا تمتلك الصوت الجيد للقيام بذلك. لا عليك، لا تحتاج لأن تمتلك حنجرة كوكب الشرق أم كلثوم حتى تستمتع بالغناء. إذا لم تشعر بأنك جيد كفاية للغناء أمام الآخرين، يمكنك الغناء في غرفتك المنعزلة بصوت هادئ، دون أن يستمع لك سوى نفسك. لكن فقط مارس الغناء، واستمتع بالأمر. استغل وقتك وطاقتك وأموالك من أجل تقديم المساعدة لمن يحتاجها من الناس. الكرم والسخاء يخلق لديك شعورًا بقيمة حياتك وأهميتك في حياة الآخرين. كما أنه يساعدك في تخفيف مستويات القلق والتوتر. وبلا شك يوثق روابط العلاقات بينك وبين الآخرين. تطوع في جمعيات توفر الطعام للمحتاجين، وقم بزيارة الملاجئ ودور المسنين. قم بهذه الزيارات التطوعية ولو لمرة واحدة في الشهر. القيام بأشياء بسيطة مثل مساعدة فرد من العائلة أو أحد أصدقائك في أمر بسيط في حياته، يعد نوع من الإحسان والصدقة الجيدة. يمكنك أن تذهب مع شخص في زيارته للطبيب، أو مساعدة شخص ينتقل لمسكن جديد ويحتاج لمن يساعده. يمكنك أن تطهو الطعام لعائلتك ( إذا لم تكن معتادًا على ذلك بشكل دائم )، أو أن تغسل الصحون لوالدتك أو تعرض على والدك القيام بغسل سيارته.

اضحك. الحفاظ على صحتك. ابتعد عن منطقة الراحة. غن. مساعدة الآخرين.

wikilingua_multilingual-train-174785

wikilingua_multilingual-train-174785

ar

ar

يجب أن تكون خطوتك الأولى هي إجراء محادثة مفصلة مع مديرك في العمل حول توقعاته أو توقعات المؤسسة من عملية تسليم مسؤولياتك إلى الموظف الذي سوف يخلفك في منصبك الحالي. تختلف هذه التوقعات عادة باختلاف طبيعة الوظيفة أو آلية العمل المفضلة من قبل المدير، وهو ما قد يعني بعض المهام البسيطة التي تنتهي في يوم أو اثنين أو أن تستمر عملية تسليم المسؤوليات لفترة طويلة وبشكل مكثف وأن تضع على كاهلك العديد من المهام بالغة الأهمية التي تؤديها في حضور الموظف الجديد. في أغلب الحالات، سوف يُطلب منك أن تقوم بإعداد مستند رسمي واحد على الأقل يُسمى "مستند تسليم المسؤوليات". تناقش مع مديرك محاولًا الاستفسار حول المشاركة المتوقعة منك في عملية نقل المسؤوليات وإعداد الموظف الجديد الذي يحل بدلًا منك، وكذلك نقاط التركيز الأبرز التي يفترض منك الاهتمام بها أثناء تنفيذ هذه العملية. ما أن تتضح لك توقعات مديرك من عملية تسليم المسؤوليات، يمكنك أن تبدأ الإعداد لها من خلال عمل مسودة لمستند تسليم المسؤوليات، وهو ما سوف يساعدك فيما بعد على تنظيم نفسك وعمل قائمة بمختلف المهام والمعلومات التي يجب عليك أن تنقلها إلى الموظف الجديد خلال هذه المرحلة. يجب أن يحتوي هذا المستند على: معلومات مفصلة حول ما تقوم به يوميًا من "أنشطة" و"مهام"، موضحًا الأولويات والمهام الأكثر أهمية من غيرها. موجز للنقاط الأساسية الخاصة بدورك الوظيفي. موجز واضح لما هو متوقع من خليفتك في الوظيفة. قائمة بكل الملفات الضرورية (أو قائمة العهدة) التي سوف تقوم بتسليمها إلى الموظف الجديد. قد يتضمن ذلك على عقود معينة أو غيرها من الأشياء الضرورية التي يحتاجها لإتمام مهام وظيفته الجديدة. طالما أنك تعرف أنك مقبل على مغادرة هذا المنصب قريبًا، فمن المقترح دائمًا في هذه الحالة أن تبذل المزيد من الجهد مهما كلفك ذلك، لضمان إغلاقك لأي ملفات مفتوحة تعمل عليها في الوقت الحالي. يمنحك ذلك شعورًا رائعًا بأنك تختم دورك بكفاءة وفاعلية، كما يوفر للموظف الجديدة فرصة البدء من صفحة بيضاء تسهل من مهام وظيفته الجديدة. عادة ما يعود تدخل الموظف الجديد من المنتصف على أي من المشاريع أو الملفات القائمة بالكثير من الارتباك في منظومة العمل، لذا يفترض أن تهتم بهذه الوظيفة من منطلق التزامك الأخلاقي تجاه العمل، وهو ما ينعكس بدوره على تركك لذكرى جيدة أخيرة قبل الرحيل وتمنحك كذلك سمعة مهنية طيبة. قد لا يكون ذلك متاحًا في كل الحالات، لكن على الأقل يجب أن تصل بالمهام التي تعمل عليها في الوقت الحالي إلى بر الأمان؛ تلك النقطة المركزية التي يمكن أن يتولى الموظف الجديد المسؤولية من عندها ويبدأ بداية جديدة. لا شك أنها ستكون مسؤولية مُضافة على عاتقك وقد تفرض عليك إنهاء مهام في وقت أقصر مما كان متوقع، لكن ما سوف تبذله من مجهود إضافي الآن سوف يوفر على جهة العمل خطر دخول شخص جديد في الأجواء متأخرًا، وهو ما يضر سير العمل بسبب عدم إلمام ذلك الشخص بتعقيدات ومختلف تفاصيل المشروع في اللحظة الحالية. فكر في التحدث مع زملائك في العمل حول مسألة رحيلك من منصبك وقدوم شخص جديد، وهو ما يساعدك على الاستفسار حول أي أمور يعتقد زملائك أنهم بحاجة منك إلى توضيحها للموظف الجديد. يجب عليك أن تستوضح هذه النقاط بوضوح وتضمن إدراجها في عملية تسليمك للمسؤوليات لكي تسهل على فريق العمل الاستمرار من بعدك. قد لا تكون مدركًا لبعض المشاكل المتعلقة بسير العمل، وهي إذًا فرصة جيدة لكي تتعرف عليها وتعمل على حلها بشكل أو آخر قبل الرحيل. لن تكون مسؤوليتك بالضرورة أن تحل مشكلات سير العمل تلك في أيام الأخيرة في الوظيفة، لكنك ستقدر على الأقل على الإلمام بتفاصيلها ونقلها بوضوح لمن يخلفك في المنصب، بما يساعده على إدراك وجودها بدوره ومن ثم القدرة على منحها أولوية الحل في أيامه الأولى في العمل. هذه فرصة جيدة كذلك لكي يعلم زملائك أنك ستغادر منصبك الحالي والموعد النهائي لوجودك في العمل. أطلعهم كذلك على فترة تسليم المسؤوليات بما يضمن مشاركتهم أو انتباههم لذلك أثناء تنفيذها وربما تقديم المساعدة المطلوبة في جلساتك مع الموظف الجديد. يتوقع عادة أن تقل إنتاجيتك خلال تلك المرحلة وأن تتناقص المهمات الوظيفية المعتادة الموكلة لك، لذا من الجيد دائمًا أن يطلع زملائك في القسم على هذا الخبر، بما يضمن مراعاتهم لذلك وعدم توقع الكثير منك في أيامك الأخيرة. الخطوة الأخيرة في مرحلة الإعداد لتسليم المسؤوليات هي أن تُنهي كتابة "مستند تسليم المسؤوليات". استفد بالطبع من المسودة التي أعددتها في الخطوات السابقة، لكن مع مراعاة توضيح وإدراج كل المعلومات الهامة بشكل مفصل قدر الإمكان. يجب أن تعمل على هذا المستند بمشاركة مديرك في العمل وأي شخص آخر من فريق العمل لديه صلة كبيرة بما يحدث. تحتاج إلى الانتهاء من هذا المستند وإرساله للموظف الجديد قبل أن يتولى مسؤولياته الجديدة بعدة أيام على الأقل. يختلف محتوى هذا المستند من وظيفة لوظيفة لا شك، لكنه عادة ما يحتوي على النقاط الرئيسية التالية: قائمة وجدول زمني للإجراءات الوظيفية. موجز حول كل الأمور (المشاكل والمشاريع والمهام) الجارية. تقويم يحتوي على الأحداث والمواعيد النهائية المقبلة. كلمات السر وبيانات تسجيل الدخول. قائمة بجهات الاتصال التي يحتاج إليها لإتمام مهام الوظيفة الجديدة. دليل يشرح الملفات والمجلدات الخاصة بمهام الوظيفة على جهاز الكمبيوتر.

ناقش عملية تسليم المسؤوليات مع مديرك. اصنع مستند الخطوط العريضة المبدئية لعملية تسليم المسؤوليات. احرص على إغلاق الملفات المفتوحة قبل الرحيل. تواصل بفعالية مع زملاء العمل. اكتب مستند رسمي لتسليم المسؤوليات.

wikilingua_multilingual-train-174786

wikilingua_multilingual-train-174786

ar

ar

لا تلمس المجسات المعدنية أثناء توصيلها بالدائرة الكهربائية وارتد قفازات معزولة كهربائيًا؛ كذلك اشتر مجسات بديلة إن كانت المجسات المستخدمة مهترئة أو مقطوعة. يجب تجنّب لمس المجسات المعدنية لبعضها أثناء اتصالها بدائرة كهربائية حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى صدور شرارة شديدة. اختبر فرق جهد الدوائر عن طريق توصيل الأطراف بصورة متوازية. بكلمات أخرى: ينبغي توصيل المجسات بنقطتين في دائرة كهربائية مغلقة مع جريان تيار كهربائي فيها. في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأسود للمس الطرف السالب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأسود للمس الفتحة المحايدة (الأرضي)؛ هذه الفتحة هي الكبيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي. أفلت مجس القياس الأسود قبل المضي قدمًا إن أمكن ذلك، علمًا بأن معظم المجسات السوداء تحتوي على نتوء بلاستيكي صغير يسمح للمجس بالثبات في المقبس الكهربائي. سيؤدي ذلك إلى إغلاق الدائرة المتوازية والتسبب بعرض فرق الجهد على المقياس. في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأحمر للمس الطرف الموجب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأحمر للمس الفتحة التي تنقل التيار وتكون هذه الفتحة هي الصغيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي. ارفع مجال القراءة على الفور قبل تلف الجهاز لاستخدام إعداد فرق جهد أكبر في حالة الحصول على أحد النتائج التالية: ظهور قراءة "OL" أو "overload" أو "1". لاحظ أن قراءة "1V" قراءة فعلية ولا داع للقلق بشأنها. إشارة إبرة المقياس التناظري إلى الجهة الأخرى من المقياس. قد تحتاج إلى إحداث تعديلات إن أظهر مقياس فرق الجهد قراءة 0V أو إن لم يعرض أي قراءة على الإطلاق أو إن تحركت إبرة مقياس فرق الجهد بشكل طفيف. جرّب الحلول التالية بالترتيب إن لم تتمكن من الحصول على قراءة حتى الآن: احرص على اتصال المجسين بالدائرة الكهربائية. ابحث عن مقبض صغير أو مفتاح باسم "DC+" و "DC-" وحركه إلى الوضع الآخر إن كنت تقيس دائرة كهربائية تستخدم تيارًا مستمرًا دون الحصول على نتيجة. اعكس أماكن المجسين الأسود والأحمر إن لم يكن مقايس فرق الجهد يحتوي على هذا الاختيار. قلل مجال القراءة درجة واحدة وكرر العملية بعد ذلك حسب الحاجة حتى تحصل على قراءة حقيقية. يعرض مقياس فرق الجهد الرقمي قيمة فرق الجهد على شاشة رقمية بشكل واضح، ويكون مقياس فرق الجهد التناظري أكثر تعقيدًا بشكل نسبي ولكنك لن تواجه مشكلة في التعامل معه بعد معرفة الطريقة الصحيحة لذلك. استمر بالقراءة للحصول على الإرشادات اللازمة لذلك.

أمسك المجسات بصورة آمنة. وصّل مجس الاختبار الأسود بأحد أجزاء الدائرة الكهربائية. وصّل مجس الاختبار الأحمر بنقطة أخرى في الدائرة الكهربائية. ارفع مجال القراءة إن حصلت على قراءة حمل زائد. عدّل مقياس فرق الجهد إن احتجت لذلك. اقرأ مقياس فرق الجهد.

wikilingua_multilingual-train-174787

wikilingua_multilingual-train-174787

ar

ar

أعيدي تفتيح الجذور بمجرد نموها لأكثر من 2.5 سنتيمترًا لأن هذا يحافظ على مظهر شعركِ لفترة أطول. سيكون من الصعب تفتيح الجذور عندما تصبح طويلة لأنها ستتلاقى مع باقي شعركِ. ستكون تلك العملية مماثلة للخطوات السابقة أثناء تفتيح الشعر. امزجي بودرة التفتيح مع مظهر اللون بنسب متساوية ثم أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر تبعًا للتعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على جذور شعركِ فقط باستخدام فرشاة الصبغ ويمكنكِ النزول قليلًا إلى شعركِ المصبوغ ولكن لا تغطيه كثيرًا بالخليط. سيكون عليكِ تقسيم شعركِ باستخدام مشابك الشعر إذا كان ثقيلًا أو طويلًا. من المفيد أيضًا تقسيم الشعر القصير للتأكد من وصولكِ لكل الجذور. استخدمي نهاية فرشاة الصبغ لشق طريقكِ وسط الشعر وصبغ الجذور وقلب الشعر ثم صبغ الناحية الأخرى منه قبل التوجه لقسم آخر من أقسام الشعر. تأكدي مما إذا كان لون الشعر أصبح فاتحًا جدًا بعد 15 دقيقة. تفحصي الشعر كل 10 دقائق بعد ذلك إلى أن تصلي للون المرغوب. اغسلي الخليط من شعركِ بالكامل باستخدام الماء البارد ثم الشامبو والبلسم كالمعتاد. اعصري الماء الزائد بلطف من شعركِ باستخدام منشفة نظيفة. جهزي شعركِ للتونر وضعيه على الجذور باستخدام فرشاة الصبغ مثلما حدث في عملية ضبط اللون الأساسية. ضعي التونر على جذور شعركِ الصفراء أولًا ثم على باقي شعركِ إذا كان يحتاج لضبط لونه. تفحصي لون الشعر كل 10 دقائق للتأكد من عدم تحوله للون الأزرق أو البنفسجي أو الفضي. اشطفي شعركِ بالماء البارد ثم استخدمي الشامبو والبلسم. اعصري الماء الزائد من شعركِ بلطف واتركيه يجف في الهواء الطلق.

حاولي عدم ترك الجذور تنمو طويلًا. امزجي خليط التفتيح. ضعي الخليط على جذور شعركِ الجافة غير المغسولة. تفحصي شعركِ باستمرار. اشطفي المبيض من شعركِ. ضعي التونر على شعركِ. اغسلي التونر من شعركِ.

wikilingua_multilingual-train-174788

wikilingua_multilingual-train-174788

ar

ar

سيتم عرض قائمة برسائل البريد الإلكتروني الحالية على الشاشة. يتم عرض اسم المرسل وعنوان الرسالة عادةً للإشارة إلى الشخص الذي أرسل الرسالة وإلى محتوى الرسالة نفسها. سيؤدّي ذلك إلى فتح الرسالة في الشاشة بالكامل أو في جزء منها لتتمكن من قراءتها. إن ظهرت الرسالة على الشاشة بالكامل، فستجد على الأرجح زرًا للعودة للخلف (back)، أو ستجد سهمًا يؤدّي النقر عليه إلى إرجاعك للشاشة السابقة. يؤدّي النقر على زر العودة إلى توجيهك نحو صندوق الوارد من جديد لتتمكن من فتح رسالة أخرى. ستجد أسفل زر صندوق الوارد (Inbox) أنواعًا أخرى من المجلدات عادةً. يساعد ذلك على الانتقال بين الأماكن المختلفة في البريد الإلكتروني، كأن تنقر على مجلد البريد المرسل (Sent Mail) على سبيل المثال ثم اختيار رسالة من الرسائل التي أرسلتها للآخرين لقراءتها. يشير مجلد مسودات الرسائل (Drafts) إلى الرسائل التي بدأت بكتابتها إلا أنك لم ترسلها لأي شخص. قد تجد مجلدات أخرى تحتوي على رسائل من نوع آخر اعتمادًا على مقدّم خدمة البريد الذي تستخدمه.

توجه إلى الموقع الإلكتروني لمقدّم الخدمة. سجّل الدخول إلى حساب بريدك الإلكتروني. انقر على صندوق الوارد (Inbox). انقر على أحد الرسائل الموجودة بصندوق الوارد.

wikilingua_multilingual-train-174789

wikilingua_multilingual-train-174789

ar

ar

تميل الكلاب لبذل المجهود وتكرار السلوك الذي يعود عليهم بالمكافآت. لذا إذا أمرت كلب شيواوا أن يجلس، ثم كافأته عندما يمتثل لأمرك، فإنه يتعلم أن فعل شيء مثل الجلوس يمكن أن يؤدي إلى منحه مكافأة. ينطبق نفس الأمر على تدريبه على قضاء الحاجة. عندما يُمارس الكلب عملية حيوية طبيعية في مكان بعينه (التبول أو التغوط) ومن ثم ينال مكافأة، فإنه يحاول بعد ذلك أن يوفر مجهوداته ليقضي حاجته في نفس البقعة ومن ثم يحصل على مكافأة. يتطلب التمرين المتبوع بمكافآت منك أن تكون في الموقع الذي يصدر عنه فيه ذاك السلوك المطلوب، ما يعني أنك بحاجة للتواجد في المنزل وأن تصحب الكلب إلى مكان قضاء حاجته بانتظام. استخدم مكافأة يحبها كلبك الشيواوا ويعشقها،لتشجيعه على العمل بجد لينالها مرة بعد مرة. جرب مجموعة من الأطعمة، مثل: منتجات مكافآت الحيوانات الأليفة أو قطع الدجاج أو مكعبات الجبن أو النقانق أو السجق. إذا كان كلبك يعاني من مشاكل صحية، اصطحبه إلى الطبيب البيطري لتتأكد من عدم وجود أي سبب صحي يمنعه من تناول طعام بعينه. يمكنك، بل ويجب عليك أن تبدأ تدريب الكلب ما أن يبلغ عمره الثمانية أشهر. يتطلب التدريب وقتًا، لذا عليك أن تبدأ ببطء. تذكر أنه كلما تقدم العمر بالشيواوا، صعب تدريبه. لذا سيكون من المفيد لك أن تبدأ مبكرًا. يجب عليك اختيار المكان الذي سيقضي الكلب فيه حاجته. عندما تحضر جروًا للمنزل، فإن أول مكان يجب أن يزوره قبل حتى أن تطأ أقدامكم المنزل هو مكان قضاء حاجته. تجاهل محاولات الكلب في اللعب ولفت انتباهك، ليضطر أن يبدأ في شم المكان. عندما يقضي الجرو حاجته، يمكنك أن تصيح وتمنحه مكافأة.

جرب أسلوب التدريب المتبوع بمكافآت. ابدأ في تدريب كلبك عندما يكون صغيرًا. اختر مكان قضاء الحاجة بمجرد إحضار الكلب للمنزل.

wikilingua_multilingual-train-174790

wikilingua_multilingual-train-174790

ar

ar

إن واحدًا من الأسباب التي تجذب الأشخاص لبعض هو الشعور بالارتباط بينهم. إذا كانت لديكما تشابهات، ركزي عليها في حديثكما. على سبيل المثال، إذا كنتما تحبّان نفس نوع الموسيقى أو نفس الفرقة الموسيقية، تحدثي معه عنها. ولكن تجنبي المبالغة أو الكذب عن الأشياء المشتركة بينكما، فهذا سيضعك في صورة اليائسة أو غير الصادقة. الاعتماد الكلي أو إلصاق النفس بشخص معيّن ليست صفات جذابة أبدًا. دَعيه يرى أنك امرأة قوية ومستقلّة. عندما يرى أنك تستمتعين بحياة رائعة وأنك لا تحتاجين إلى أحدٍ ليجعلك سعيدة، سيُفتَن بك. حافظي على برنامجك وخططك مع الأهل والأصدقاء، واعتذري منه في بعض الأحيان عن بعض المواعيد معه، ليعلم أنك لديك حياتك الخاصة بك التي لاشأن له بها. إذا كنت وقحة معه أو مع الآخرين، ستجعلينه يفقد اهتمامه بك سريعًا. كوني مهذّبة ولطيفة مع الرجل الذي تشعرين بالإعجاب نحوه ودعيه يرى أنك لطيفة مع الآخرين أيضًا. عندما تبرهنين له شخصيتك اللطيفة والحنونة ستجعلينه يفيض بمشاعر الحب تجاهك. جعله يعرف لماذا تستحقين أن يفوز بقلبك طريقة رائعة لتزداد مشاعره تجاهك ويزداد تعلقه بك. سوف يُفتن بك وتزداد رغبته بالتعرف عليك أكثر. على سبيل المثال، إذا كنت موهوبة في العزف على آلة موسيقية، جدي فرصة للعزف أمامه. أو إذا كنت طباخة ماهرة، اطبخي أكلًا شهيًا وشاركيه معه. يقع معظم الناس في الرؤية السلبية للأمور وفي الاكتئاب بسرعة، ولذك ينجذبون للأشخاص الذين يركّزون على الجانب المشرق من الحياة. بدلًا من أن تُركّزي على الأمور المزعجة في حياتك، حاولي تشديد انتباهك على الأمور الجميلة. فضلًا عن ذلك، كوني بهيجة عند التحدث معه وتجنّبي النميمة. كوني إيجابية عند وجودك معه وفي حياتك بشكل عام. هذا لا يعني أنك لا تستطيعين أن "تشتكي" وهو بجوارك. كل الناس تشتكي. ولكن من المُرهق أن تستمع لشخصٍ يشتكي طوال الوقت. حاولي أن تضبطي زمام الأمور لكي يشعر بالراحة والدفئ عند قضاء الوقت معك وليس بالإرهاق والإحباط.

أبرزي التشابهات بينكما. برهني له استقلاليّتك. كوني لطيفة ومتفهّمة. أريه ما الذي يجعلك متميّزة عن الآخرين. كوني قوّة إيجابية في حياته.

wikilingua_multilingual-train-174791

wikilingua_multilingual-train-174791

ar

ar

قد يتسبب القلق في تجاهل الشخص المصاب لحالته البدنية والنفسية، ويمكنك مساعدته بنصحه لفعل شيء ما إذا لاحظت نسيانه له. وقد تكون أنشطة تهدئة النفس مهمة، بالأخص، إذا كان لديه قلقًا متكررًا. فعلى سبيل المثال، اسأله ما إذا كان يحب تناول شيء ما أو اقترح عليه أخذ حمام دافئ لبعض الوقت. عند التعامل مع الأطفال، فاشترك معهم في نشاطات تهدئة. ودعهم يختارون ما يرغبون في فعله. ليس كل من يتعرض إلى بعض القلق مصابًا باضطراب القلق، ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب التعامل معه. لذا، حدِّد 30 دقيقة من اليوم، حيث يكون بإمكان من تحب القلق قليلًا. وخلال هذا الوقت، لا تدعه يصرف انتباهه لأي شيء آخر سوى القلق والشعور به. وحفزه على التفكير في حلول لمشاكله تلك. هذه المنهجية فعَّالة مع الأطفال وكذا البالغين وتساعدهم على اكتساب حس السيطرة على مشاكلهم. قد يخبرك الشخص المصاب لما يشعر بإنزعاج، أو قد تستطيع معرفة ذلك، حسب ما حفَّز قلقه. لذا حاول إخباره كم يبدو منزعجًا وكم تدرك أن هذا صعب عليه. هذا سوف يشعره بمدى اهتمامك، وأنك تشعر بأن صراعه مع المرض له قيمة. ومن المفارقات أنه يمكن للإقرار بإنزعاج الشخص المصاب أن يخفف من حدته. "هذا يبدو صعبًا للغاية." "أتفهم لما يزعجك هذا. يبدو أن زيارة والدك قد تكون صعبة عليك في بعض الأحيان." "تبدوا منزعجًا. وجهك مقطب الجبين وتبدو متحدبًا. هل ترغب في الحديث عن الأمر/ أترغب في البوح عما يكدرك؟ يمكن للأحضان أن تجلب الراحة للشخص القلق. قد تحاول أن تربت على ظهره، وتضمه إليك أو تضع يدك حول كتفه لتجعله مرتاحًا. ولكن قم فقط بما ترتاح أنت وهو له. امنحه دومًا الفرص للرفض. إذا كان يعاني انضغاطًا حسيًا أو مصاب بالتوحد، فإن اللمس سيزيد الأمور سوءًا. أو قد لا يكون في المزاج المناسب لذلك. هذا قد يكون مصدر راحة كبير للشخص القلق. لذا، كن مستوعبًا للأمر، ولا تسأله عن أيامه السيئة أو احتياجاته غير العادية. وتعامل مع قلقه على حقيقة أنه لا يشكل عبئًا رهيبًا على حياتك، للأسف. أدرك أن مشاعره تهم، وعاملها بتعاطف وتلهف وكل ما يلزم. كن مرنًا. قد يأخذ الأمر بعض الوقت عند الأشخاص الذين يعانون مشاكل قلق للاستعداد لأحداث مثل الاستعداد للمدرسة. حلِّل الأمر في هذا الوقت واسمح ببعض التأخير. إذا لم يحصل الشخص المصاب على علاج بالفعل، فقد تتيح له زيارة طبيب بخصوص قلقه الفرصة للحصول على المساعدة اللازمة. ومن المهم استبعاد أي أسباب صحية كامنة أو أسباب بيولوجية للقلق. ففور معرفتك أن السبب وراء قلق الشخص المصاب سبب نفسي، فستكون في وضع أفضل للسعي للحصول على علاج. ولإعطائه دفعة، فقد تقترح عليه مشاركته في الملاحظات المأخوذة، أو تساعده على تذكر الأعراض، أو مجرد دعمه معنويًا. قد يساعدك للغاية طلب المساعدة من الآخرين على تحفيز الشخص المصاب بمشاكل القلق. في الواقع، يزيد أصحاب شبكات الدعم غير الرسمية القوية فرصهم في الاستفادة من علاج القلق. وليس عليك القيام بأي شيء محدد؛ فمعرفة أن هناك أشخاص آخرين بجانبك لتتحدث معهم أو تشاركهم مخاوفه كفيلة بمساعدة الشخص المصاب بمشاكل قلق على الشعور بتحسن.

شجِّع الشخص المصاب على رعاية نفسه. خصِّص وقتًا لإثارة القلق. تحقق من سلامة مشاعره. أضف لمسة إنسانية. تفهم أن احتياجاته مختلفة. شجِّعه على على مساعدة اختصاصية. كوِّن شبكة دعم.

wikilingua_multilingual-train-174792

wikilingua_multilingual-train-174792

ar

ar

في حال أردت أن تتعلم اختراق المواقع بالطريقة الصحيحة، يجب عليك عندها أن تفهم كيف تعمل أجهزة الكومبيوتر وغيرها من التقنيّات. تعلم استخدام لغات برمجة مثل SQL أو بايثون لتتمكن من الحصول على تحكم أفضل بالمواقع التي تستهدفها بالإضافة لمعرفة الثغرات بالأنظمة. ستحتاج أن تفهم جيّدًا HTML وJavaScript في حال رغبت في اختراق المواقع بشكل خاص. من الممكن أن يأخذ ذلك الكثير من وقتك لتتعلمه، إلا أنه يوجد الكثير من الطرق المجّانية لتتعلم على الإنترنت، لذا لديك الفرصة إذا كنت تريد حقًّا استغلالها. هؤلاء مخترقون يستخدمون معرفتهم من أجل الخير، كاشفين عن ثغرات الحماية وجاعلين الانترنت مكان أفضل لجميع الناس. في حال كنت تريد أن تتعلم الاختراق من أجل القيام بأهداف نبيلة أو من أجل حماية موقعك الخاص، يجب إذًا عليك أن تتواصل مع مواقع الأمن المعلوماتي الموجودة حاليًا على شبكة الانترنت من أجل الحصول على نصائح. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الاختراق أو تريد فقط حماية نفسك، عليك القيام بالكثير من البحث. يوجد الكثير من الطرق التي يمكن أن تجعل المواقع عرضة للاختراق، وهذه القائمة بتغيير مستمر، لذا عليك أن تتعلم باستمرار. بما أن قائمة الاختراقات المحتملة هي في تغير مستمر، عليك أن تتأكد من أنك متابع لكل المستجدات أول بأوّل. لأنك محميّ من نوع معيّن من الهجمات هذا لا يعني أنك ستكون بأمان في المستقبل

تعلم لغة برمجة أو لغتين. تعلّم أساسيات HTML. خذ بمشورة خبراء الأمن المعلوماتي. ابحث كثيرًا عن الاختراق. ابق على تواصل مع المستجدات.

wikilingua_multilingual-train-174793

wikilingua_multilingual-train-174793

ar

ar

ستحتاج إلى كاميرا استخدام واحد وسلك نحاسي وقفازات مطاطية وأداة لحام وقضيب حديدي لتتمكن من إنشاء نبضة كهرومغناطيسية بسيطة، ويمكن الحصول على هذه المكونات من متجر المعدات الأقرب إليك. تزيد قوة النبضة الكهرومغناطيسية الناتجة بارتفاع سمك السلك النحاسي المستخدم في التجربة. يمكنك استخدام قضيب غير معدني إن لم يكن بإمكانك استخدام قضيب حديدي، ولكن اعلم أن استخدام قضيب غير معدني يؤثر بصورة سلبية على قوة النبضة الكهرومغناطيسية. ينصح بارتداء قفازات مطاطية عند التعامل مع المكونات الإلكترونية التي تحمل شحنة كهربائية أو عند تمرير تيار كهربائي في غرض ما لتجنب التعرض لصدمات كهربائية. الملف الكهرومغناطيسي عبارة عن جهاز يتكون من جزأين فريدين ومتكاملين: موصّل ونواة. يعمل القضيب الحديدي في هذه الحالة كنواة، بينما يعمل السلك النحاسي كموصّل. المكثف عبارة عن مكون أسطواني يحتوي على طرفين ويوجد في معظم الدوائر الكهربائية، ويفترض أن تجد مكثفًا في الكاميرا لتشغيل ضوء فلاش. تأكد أن بطارية كاميرا الاستخدام الواحد منزوعة قبل محاولة لحام نهايتي الملف بالمكثف لتجنب التعرض لصدمة كهربائية قوية. يمكن أن يقيك ارتداء القفازات المطاطية من التعرض لصدمة كهربائية أثناء التعامل مع الدائرة الكهربائية ومكثف فلاش في الكاميرا. أفرغ شحنة المكثف عن طريق تشغيله بعد نزع البطاريات من الكاميرا. يمكن أن يؤدي وجود شحنة في الكاميرا إلى تعرّضك لصدمة كهربائية. لن يتخطى مدى الجهاز الذي أنشأته عدة سنتيمترات في كل الاتجاهات، ويجب العلم أن الأجهزة الإلكترونية الموجودة في نطاق عمل جهاز النبضات الكهرومغناطيسية أثناء عمله قد تتعرض للتلف. اعلم أن النبضات الكهرومغناطيسية تؤثر على كل الأجهزة الإلكترونية دون استثناء، ويتضمن ذلك الأجهزة الطبية مثل أجهزة تنظيم ضربات القلب والأجهزة الثمينة مثل الهواتف المحمولة. يمكن أن يؤدي الإضرار بهذه الأجهزة باستخدام نبضة كهرومغناطيسية إلى التعرض لمساءلة قانونية أيضًا. يفضل استخدام سطح معزول لاختبار باعث النبضات الكهرومغناطيسية، كاستخدام جذع شجرة أو طاولة بلاستيكية. يمكنك شراء جهاز إلكتروني زهيد الثمن من متجر الإلكترونيات حيث تعمل النبضات الكهرومغناطيسية على الأجهزة الإلكترونية فقط، ويعني توقف الجهاز عن العمل بعد استخدام باعث النبضات الكهرومغناطيسية أن الباعث يعمل بنجاح. تحتوي معظم متاجر الأدوات المكتبية على آلات حاسبة زهيدة الثمن يمكن استخدامها لاختبار جهازك. ستحتاج إلى الكهرباء لإعادة شحن المكثف الذي يعمل بدوره على توفير التيار الكهربائي للملف الكهرومغناطيسي وإنتاج النبضات الكهرومغناطيسية، ويجب وضع غرض الاختبار بالقرب من باعث النبضات الكهرومغناطيسية. يمكنك السماح بشحن المكثف عن طريق نزع الأسلاك من الملف الكهرومغناطيسي مما يسمح بمرور التيار الكهربائي من البطارية إلى المكثف ومن ثم إعادة توصيل أسلاك الملف بالمكثف باستخدام أداة معزولة كالقفازات المطاطية أو الكماشات البلاستيكية حيث يمكن أن يؤدي استخدام يديك إلى صعقة كهربائية قوية. يؤدي تفعيل ضوء فلاش في الكاميرا إلى تفريغ الشحنة الكهربائية المخزنة في المكثف واندفاعها عبر الملف الكهرومغناطيسي لإنشاء النبضة الكهرومغناطيسية. تؤثر طبيعة حقل النبضة الكهرومغناطيسية على "أي" جهاز إلكتروني، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية المغلقة، وستلاحظ في حالة استخدام آلة حاسبة للاختبار عدم التمكن من تشغيل الآلة الحاسبة بعد تعريضها للنبضة الكهرومغناطيسية. يختلف فرق الجهد المطلوب لشحن المكثف اعتمادًا على نوع المكثف المستخدم، ويفترض أن تكون قيمة المواسعة التقريبية لكاميرا الاستخدام الواحد 80-160 مايكرو فاراد وأن يكون فرق الجهد 180-330 فولت.

اجمع المواد اللازمة. أنشئ ملف كهرومغناطيسي. الحم طرفي الملف الكهرومغناطيسي بمكثف. اعثر على مكان آمن لاختبار جهاز النبضات الكهرومغناطيسية. ابحث عن جهاز مناسب للاختبار. ركّب بطارية الكاميرا من جديد. اسمح بشحن مكثف فلاش. فعّل مكثف فلاش.

wikilingua_multilingual-train-174794

wikilingua_multilingual-train-174794

ar

ar

تُسمى أيضًا أفاعي تايبان الداخلية، ويُعرف عنها أنها الأكثر فتكًا بالكوكب، وسمها أقوى من سم أي فصيلة أخرى حتى الآن، لكن لم يتم رصد هلاك أي إنسان بواسطتها. يمتد طول هذه الأفعى العابثة إلى مترين ويتباين لونها من البنى الداكن إلى اللون الفاتح للقش. يصبح لونها داكنًا أكثر في الشتاء عن الصيف، ويغلب على رأسها اللون الأسود. تعيش هذه الأفعى في السهول ذات التربة السوداء بكوينزلاند شمال أستراليا وعند تلاقى الحدود الجنوبية. على عكس أفعى تايبان الداخلية "الأشد" سمية، الأفعى البنية الشرقية مسؤولة عن معظم حالات الوفاة بأستراليا. ستفضل التواري عن الهجوم مثل كل الأفاعي، لكن رهاناتك على الأمان من هجومها تذهب أدراج الرياح إن أزعجتها أو جذبتها أو خطوت فوقها. قد يتخطى طولها المترين وسريعة للغاية خاصة في الأيام الحارة. لها بنية متناسقة ويتراوح لونها بين البرونزي والرمادي أو البني الداكن؛ بينما يكون لون بطنها أفتح وبه بقع برتقالية داكنة. تقطن شرق أستراليا، من الصحراء للساحل، تفضل المناطق العشبية المفتوحة والمراعي والأدغال. لا داعي للتنويه؛ "احصل على المساعدة فورًا" إذا تعرضت للدغتها.

الأفعى الشرسة. الأفعى البنية الشرقية.

wikilingua_multilingual-train-174795

wikilingua_multilingual-train-174795

ar

ar

فخاخ الصراصير تغري الصراصير وتصطادهم بمادة لاصقة. احصلي على بعض من هذه الفخاخ، وضعيهم في كافة الأماكن التي تتواجد فيها الصراصير. في حين كون تلك الطريقة فعالة في قتل عدد قليل من الصراصير البالغة، إلا أنها لا تؤثر على الجحر نفسه. احدى الطرق المنزلية البسيطة والفعالة لاصطياد الصراصير هي بواسطة وضع برطمان بجانب الحائط. هذا يسمح للصراصير أن تدخل فيها، ولكن دون الهروب. يمكن أن يتم وضع أي طعم في البرطمان، بما في ذلك حبوب القهوة والمياه، ولكن يمكنه أن يعمل أيضًا بالمياه العادية فقط في المناطق الأكثر جفافاً. مرة أخرى، تلك طريقة جيدة لقتل الصراصير البالغة، ولكنها غير مؤثرة على الجحر والبيض. خذي زجاجة صودا وانزعي الغطاء عند المنحنيات. اقلبي الغطاء وضعيه ناحية الزجاجة حتى تعمل مثل القمع داخل الزجاجة. ألصقيه في مكانه نحو الحافة. صبي القليل من الماء والصابون في أسفل الزجاجة، وضعي الفخ في مكان حيث يتواجد فيه الصراصير. سينجذبون للفخ ويغرقون.

استخدام فخاخ الصراصير المباعة في المحلات. استخدام زجاجات المياه. استخدمي فخاخ أغطية الصودا.

wikilingua_multilingual-train-174796

wikilingua_multilingual-train-174796

ar

ar

وسائل النقل العام يُعتمد عليها في لندن ومعظم المدن الكبيرة الأخرى، خاصة أن أسعار مواقف السيارات والوقود تُمثل صعوبة. إذا قررت أن تقود في المملكة المتحدة، اضغط هنا للتأكد من امكانية استخدام رخصتك الحالية اعتمادًا على خط السير. إذا كنت تخطط للسفر وعمرك فوق 60 أو أقل من 25، قم بشراء بطاقة خصومات للسكك الحديدية. قم بشراء بطاقة أويستر من محطات مترو الأنفاق في لندن والتي تُعطى أسعارًا مخفضة على تذاكر المترو والحافلات والسكك الحديدية في المدينة. الحساب المصرفي وما يرتبط به من بطاقات الخصم/الائتمان عادة ما يكون مجانًا. بعض أكبر البنوك الإنجليزية هي بنك إتش إس بي سي، باركليز، لويدز وناتويست. قم بالسؤال في بنكك الحالي إذا كان هناك برامج شراكة مع بنوك إنجليزية تستطيع استخدامها أثناء وجودك داخل المملكة. يمكنك محاولة فتح حساب مصرفي من الخارج ولكن قد تحتاج إلى تقديم عنوان مراسلات داخل المملكة المتحدة. هناك بعض الوثائق المفيدة يجب أن يحصل عليها زائر المملكة المتحدة: قم بالحصول على الوثائق. هناك بعض الوثائق المفيدة يجب أن يحصل عليها زائر المملكة المتحدة: رقم التأمين الوطني. ويستخدم للأغراض الضريبية وفي إجراءات التوظيف أيضًا. اتصل بمركز جوب (Jobcentre) على رقم 03456000643 للتقديم: تحتاج إلى صورة من جواز السفر (بمواصفات المملكة المتحدة) وهي متوفرة في المتاجر الصغيرة عند كبائن التصوير الفوتوغرافي مقابل 6£ أو أقل. الرعاية الطبية الطارئة مجانية لجميع الزائرين، التردد على المستشفيات مجاني أيضًا لمعظم الزائرين وذلك يشمل أي شخص دفع رسوم التأمين الطبي لمرة واحدة أثناء التقدم لتأشيرة المملكة المتحدة. لخدمات الرعاية الطبية الأخرى، فالأمر متروك للطبيب في أن تدفع رسوم الخدمة أو لا قد تحتاج إلى أن تسأل العديد من الأطباء في منطقتك عن الأسعار قبل اختيار أحدهم. على الرغم من أن ذلك قد يبدو وكأنه أمرًا يمكنك الاعتياد عليه، إلا أنه من الجيد التعرف على المقابل المستخدم في إنجلترا لبعض كلمات اللغة الإنجليزية، حتى لا ينتهي بك الأمر بأن تتفوه بكلمة خاطئة تتسبب لك في مشكلة أو حرج! على سبيل المثال: فإن كلمة 'fanny' في إنجلترا أكثر فظاظة منها في الولايات المتحدة، حيث أنها لها مرادفًا آخر.

تعرّف على وسائل النقل. قم بالحصول على حساب مصرفي إنجليزي. قم بالحصول على الوثائق. تعرّف على الرعاية الطبية في المملكة المتحدة. قم بالتعرف أيضًا على بعض الاختلافات بين الثقافة الإنجليزية والثقافة التي جئت منها حتى لا تشعر بالارتباك!

wikilingua_multilingual-train-174797

wikilingua_multilingual-train-174797

ar

ar

اغمري يديك في ماء ساخن (لا مغلي) أو خذي حمامًا طويلًا. سيساعد ذلك على تطرية جلد الأظافر وأي جلد حر. إذا أردت يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج أو الخل إلى الماء. سيساعد ذلك على تقشير أي جلد ميت. عندما يصبح جلد أظافرك طريًا، سيسهل عليك دفعه إلى الخلف باستخدام عصا برتقال. عصا البرتقال هي عصا خشبية أو معدنية صغيرة تستخدم لدفع جلد الأظافر إلى الخلف وتنظيف ما تحت الأظافر. يمكنك شرائها بسعر زهيد من الصيدلية أو عبر الإنترنت. استخدمي طرف عصا البرتقال المسطح لدفع جلد الأظافر إلى الخلف. حاولي أن تفعلي ذلك برفق حيث قد تجرحي نفسك أو تزيدي من حال الجلد سوءً إذا دفعتيه بقوة. ادفعي الجلد إلى الخلف حتى تتمكني من رؤية شكل الهلال (الذي يعرف بهليل الظفر) في طرف كل ظفر. لا تفعلي ذلك أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع لأن جلد الأظافر حساس. عادةً ما يتم تعقيم عصا البرتقال المعدنية بعد كل استخدام، بينما يجب التخلص من عصا البرتقال الخشبية بعد كل استخدام. جلد الأظافر مهم حيث إنه يحمي منبت الأظافر (الجزء الذي تنبت منه الأظافر) عن طريق منع الأوساخ أو البكتيريا من الدخول فيه. كنتيجة، يجب أن تبتعدي عن قص الجلد والحرص على دفعه إلى الخلف كبديل. يتسبب قص جلد الأظافر في إزالة الطبقة الحامية ويعرض أظافرك إلى العدوى. يتسبب أيضًا في تجفيف جلد الأظافر وجعله أكثر عرضة للتقشر والتقصف. لا تقلقي بشأن نمو جلد الأظافر مرة أخرى عند التوقف عن قصه فهذا لا أساس له من الصحة. يظل معدل النمو ثابتًا حتى بعد التوقف عن قص الجلد. يعد ترطيب جلد الأظافر بشكل منتظم أحد أهم إيقاف الجلد عن التقشر. يجب ترطيبها مرتين على الأقل كل يوم، مرة صباحًا ومرة مساءً. لا تنسي أن الجلد المحيط بالأظافر مصنوع من الجلد (على رغم من قوامه السميك) وأن كل الجلد يحتاج إلى الترطيب ليظل مرطبًا ولحمايته من التقشر والتشقق. يمكنك استخدام لوشن اليد المرطب الذي تمتصه البشرة دون أن يخلف ملمسًا لزجًا أثناء النهار. بينما يجب أن تستخدمي كريمًا أكثر لزوجة أو مرهم جلد الأظافر ليلًا لترطيب أعمق. بعد ترطيب يديك وجلد الأظافر ليلًا، يجب ارتداء قفازات قطنية أو صوفية أثناء النوم. يمنع ذلك الكريم أو المرهم من تلطيخ شراشف فراشك، بينما تساعد الحرارة الإضافية على امتصاص الجلد للمرطب. ستستيقظين صباحًا بيد وجلد أظافر شديد النعومة! إذا شعرت أن الجلد المحيط بالأظافر متشققًا وملتهبًا، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى صغيرة. إذا كان ذلك حقيقيًا، ستحتاجين إلى علاج العدوى قبل أن يبدأ جلد الأظافر في الشفاء. يمكنك فعل ذلك عن طريق وضع كمية وفيرة من مرهم موضعي مضاد للبكتيريا (مثل النيوسبورين) لجلد الأظافر. عند الانتهاء من وضع المرهم المضاد البكتيريا (الأكثر فعالية من نسخة الكريم) يجب أن تلفي كل ظفر مصاب بضمادة. اتركي الضمادة على أصابعك لليلة وستكتشفين في الصباح أن حال وشكل جلد الأظافر قد تحسن كثيرًا! إذا كان الجلد المحيط بالأظافر مؤلمًا أو به صديد أو متورم أو ظهرت بقع حمراء عليه، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى تدعى داحس الظفر. إذا كنت تشكين أنك مصابة بهذه العدوى، زوري طبيبك في أسرع وقت ممكن لأنك قد تحتاجين إلى دفعة من المضاد الحيوي للتخلص من العدوى.

اغمري أطراف أصابعك في الماء الساخن. ادفعي جلد الأظافر باستخدام عصا البرتقال. لا تقومي بقص جلد الأظافر. رطبي جلد الأظافر بشكل منتظم دائمًا. إذا كان جلد الأظافر متشققًا ومؤلمًا، استخدمي مرهمًا مضادًا للبكتيريا. اعلمي متى يجب أن تستشيري الطبيب.

wikilingua_multilingual-train-174798

wikilingua_multilingual-train-174798

ar

ar

افتح أي متصفح على هاتف ذكي أو جهاز لوحي وقم بتسجيل الدخول إلى فيسبوك ثم اتبع هذه التعليمات لإخفاء الرسالة: اضغط على أيقونة الرسائل (زوج من فقاعات الحديث). انتقل إلى يسار المحادثة التي تريد إخفاءها. اضغط الأرشيف. استخدم هذه الإرشادات إذا كان هاتفك ليس هاتفًا ذكيًا، ولكن به متصفح هاتف: سجل الدخول في فيسبوك. افتح محادثة. حدد اختر إجراء. حدد الأرشيف. حدد تطبيق. إذا كان لديك تطبيق فيسبوك ماسنجر على جهازك الأندرويد، فيمكنك إدارة الرسائل من هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. افتح تطبيق فيسبوك على جهازك الأندرويد للبدء: اضغط على أيقونة فقاعة الحديث. اضغط مع الاستمرار على المحادثة التي تريد إخفاءها. اضغط الأرشيف. سيعمل هذا على آي فون وآي باد؛ فقط حمل تطبيق فيسبوك ماسنجر إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، ثم ابدأ بإخفاء الرسائل: افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على أيقونة ماسنجر التي تبدو على هيئة صاعقة في أسفل الشاشة. اذهب إلى يسار المحادثة التي ترغب في حذفها. اضغط المزيد. اضغط الأرشيف.

يمكنك إخفاء الرسائل على متصفح الهاتف الذكي. يمكنك إخفاء الرسائل من هاتف غير ذكي. استخدم تطبيق أندرويد. يمكنك فعل ذلك من جهاز آي أو إس أيضًا.

wikilingua_multilingual-train-174799

wikilingua_multilingual-train-174799

ar

ar

يريد من يشعر بالغيرة أن تسمح له بالتعبير عن مكنوناته، لذا لا تقل لخطيبتك أنها غير منطقية حتى لو كانت غيرتها بلا أساس واسمح لها بإخبارك بشعورها وأنصت لها دون إصدار أحكام. تذكر أن خطيبتك ربما كانت تدرك أن غيرتها غير عقلانية لذا لن يكون التجاوب معها بقول "لن نخوض في هذا مجددًا" أو "تعرفين أن ليس ثمة ما يقلقك" طريقة جيدة لدحض غيرتها. اترك لها حرية مناقشتك في مخاوفها بصراحة، لعل خطيبتك تغدو أكثر عزمًا على تجاوز مخاوفها إذا سمحت لها بمناقشتها بدلًا من صدها، حتى أنه يمكنك تشجيعها على مشاركتك بسؤالها "أيمكنك أن تخبريني عما يقلقك الآن؟" يجب ألا تطلب من خطيبتك الكف عن مشاعرها، ربما تتمثل استجابتك الفطرية لغيرة خطيبتك في اللجوء للموقف الدفاعي، لكن هذا لن يساعد في تخفيف توتر الموقف. أظهر لخطيبتك أنك تصغي لها بدلًا من الردود الدفاعية، فمثلًا لا تقل لها "تعرفين أن مريم مجرد صديقة". أظهر لها أنك تنصت لما تقول حتى لو لم تتفق معه، قل مثلًا "أفهم أنك تشعرين بشيء من القلق بسبب صداقتي الوثيقة مع مريم". قد تتسبب غيرة الطرف الآخر أحيانًا في دفعك للانسحاب، فربما تُحبط وتشعر أن خطيبتك ظالمة في غيرتها، لكن حافظ على اتزان الأمور وتجاوب مع كلامها حتى لو كان يثير حنقك لأنك إذا أسكتّ فتاة غيورة فستزداد المشكلة سوءًا. قاوم إغراء الانسحاب أو تجاهُل خطيبتك حين تجرفها الغيرة. ذكر نفسك أن عليك السماح لها بالإفصاح حتى لو كانت اتهاماتها غير منطقية، خذ بضعة أنفاس عميقة إذا لزم الأمر. تصاغ الجمل التي تستخدم ضمير المتكلم "أنا" بطريقة تبعد اللوم، إذ تركز على مشاعرك حيال الموقف بدلًا من الأحكام الموضوعية، عالج الموقف بهدوء بضمير "أنا" بعد أن تنتهي خطيبتك من التعبير عن مكنوناتها. تتألف صيغة المتكلم من 3 أجزاء، فهي تبدأ بكلمة "أشعر.." التي تذكر شعورك بعدها مباشرة، ومن هنا يمكنك تفسير السلوك الذي أدى لهذا الشعور، وفي النهاية توضح سببه. قل مثلًا "أشعر بخيبة الأمل حين تتشاجرين معي لقضائي الوقت مع مريم لأني أريد رؤية صديقاتي بين الفينة والفينة". أحيانًا يعاني الأشخاص الغيورون مشاكل جوهرية بداخلهم، لذا طمئن خطيبتك على مكانتها لديك بدلًا من الرد على غيرتها بغضب وذكّرها أنك تحبها وتهتم لأمرها. قل مثلًا "أفهم أنك تجدين صداقتي مع حبيبتي السابقة غريبة لكنها صارت "سابقة" لسبب، أنا أحبك حقًا وأحترم علاقتنا".

اسمح لها بمناقشة مخاوفها. تفهم مشاعرها وتقبلها. اعمل على التجاوب. استخدم ضمير المتكلم "أنا". طمئنها.

wikilingua_multilingual-train-174800

wikilingua_multilingual-train-174800

ar

ar

عندما تكون مراهقًا ستجد أن هناك العديد من الأشياء التي ترغب في القيام بها، مثل ممارسة الرياضة أو أن تصبح نجمًا موسيقيًا. ضع أهدافك وفقًا لما تريد تحقيقه ووزع طاقتك بشكلٍ يناسب هذه الأنشطة. لا يتعين عليك أن تتفوق في كل نشاط. خذ الوقت الكافي لاكتشاف ما تؤديه بشكلٍ أفضل ثم ابذل قصارى جهدك في هذا النشاط. أنشِئ جدولًا زمنيًا مصغرًا لكل أسبوعٍ ولكل يوم. خطط لوقتك بحكمة ولا تحاول تحميل نفسك أكثر مما يجب في اليوم الواحد. هناك بعض الأولويات الضرورية مثل إكمال واجباتك المدرسية. يجب أن تجعل الحفاظ على لياقتك البدنية والصحية من أولوياتك القصوى. يعني هذا النوم جيدًا وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أنك قد تكون مشغولًا بالعديد من الأنشطة، إلّا أنه من المهم أن تخصص وقتًا لتختلي بنفسك فقط. حاول منح نفسك نصف ساعة يوميًا للقيام بنشاطٍ مفضل، مثل قراءة الجريدة أو العزف على البيانو أو ممارسة اليوغا. استغل هذا الوقت للتخلص من التوتر حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك بمزيدٍ من الطاقة. يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ للاسترخاء قبل المدرسة. يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ لفصل نفسك قبل النوم. خلال المضي قدمًا في سنوات المراهقة، سيساعدك تحديد أهدافك على الشعور بالتحكم حتى عندما تدفعك عواطفك للشعور بالعكس. اجعل أهدافك "ذكية" ومحددة وموضوعية ويمكن تحقيقها وواقعية ومناسبة. يعني ذلك أنه يجب عليك أن تحدد أهدافك بوضوح وأن تعرف ما إذا كنت قادرًا على تحقيقها أم لا. على سبيل المثال، الهدف "الذكي" قد يكون إنهاء المستوى الخامس من قراءة كتاب عن آلة البيانو بحلول يناير القادم. إذا كنت في منتصف كتابك في شهر سبتمبر، فهذا هدف قابلٌ للتحقيق. يمكنك إنشاء خطة ممارسة وتقسيم هدفك إلى خطوات مصغرة. على سبيل المثال، يمكنك إنهاء ورقتين كل أسبوع. ستعرف أنك حققت هدفك إذا انتهيت من كتابك.

رتب أولوياتك. خصص وقتًا لنفسك. تمرن على تحديد الأهداف "الذكية".

wikilingua_multilingual-train-174801

wikilingua_multilingual-train-174801

ar

ar

تقديم مجموعة من الغذاء المفضل المُجمد وسيلة رائعة للحفاظ على برودة الهامستر في الأيام الحارة، لكن كن حريصًا على اختيار الأطعمة الشهية الآمنة على صحته. ضع في اعتبارك تجميد: الشعير الكاجو بذور الكتان الذرة البيضاء الشوفان الفول السوداني اللب (بذور اليقطين) السمسم البطاطس المطبوخة املأ نصف زجاجة مياه (أو زجاجة صودا فارغة) بالمياه وانتظر حتى تتجمد ثم لفها بمنشفة أو قطعة قماش وضعها في قفص الهامستر. تأكد من لف الزجاجة المُجمدة إذ قد تؤذي جلد الهامستر. من الجيد أن تجمد الزجاجة أثناء وضعها على جانبها وبهذه الطريقة، توفر للهامستر مساحة أخرى يستلقي عليها في القفص. يمكنك استخدام كمادة مثلجة أيضًا. تفضل حيوانات الهامستر الاستحمام في حمام الرمل، لذلك يمكنك معالجة الهامستر بحمام بارد عن طريق تجميد رمل الاستحمام. جرب أخذ كوب من الرمل وضعه في كيس قابل للغلق وضعه في المُجمد لبضع ساعات ثم أفرغ الرمل من الكيس وصبه في قفص الهامستر. إذا كان يمتلك الهامستر بيتًا من السيراميك في القفص، يمكنك تجميده لبضع ساعات لتوفير مأوى بارد. يحتفظ السيراميك بالحرارة جيدًا ويمكن أو يوفر مأوى باردًا للهامستر الذي يعاني من السخونة الزائدة. يمكنك وضع بلاط السيراميك أو مربع من الرخام في قفص الهامستر كبديل لذلك. بلل منشفة وجمدها لبضع ساعات ثم افردها حول الجزء الخارجي من القفص مع لفها حول قاع القفص؛ سوق يوفر ذلك حاجزًا باردًا ليتمكن الهامستر من الاستلقاء عليه. تأكد من عدم حجب تيار الهواء إلى القفص بواسطة المنشفة.

قدم إليه غذاءً لذيذًا مُجمدًا. زوده بزجاجة مياه مجمدة. جمد رمل الاستحمام. جمد بيته السيراميك. افرد منشفة مجمدة على أو حول القفص.

wikilingua_multilingual-train-174802

wikilingua_multilingual-train-174802

ar

ar

إذا لم تهدأ الحكة بعد أسبوع وأصبحت لا تطيق الأمر فقم بزيارة الطبيب، فيمكنه أن يصف لك أدوية فموية وكريمات ستيرويدية بالإضافة للعلاج الضوئي للحكة. زر الطبيب إذا كنت لا تطِق الأمر ولا تستطيع النوم وممارسة حياتك اليومية أو تعاني من ألم بالجلد ولم تجدي العلاجات المنزلية نفعًا أو تشك بأن جلدك مصاب بالعدوى. يمكن لغسول الكلامين وغيره من الكريمات المضادة الحكة والمتاحة دون وصفة أن تخفف أعراض الحكة، ويمكنك شراؤها بمحلات البقالة والصيدليات أو على الانترنت. يمكن للكريم المضاد للحكة ذا الهيدروكورتيزون أن يخفف الحكة، لذا تأكد من شراء كريم يحتوي على 1% هيدروكورتيزون على الأقل. ابحث عن كريم مضاد للحكة يحتوي على الكافور والمنثول والفينول والبراموكسين والبنزوكاين. ضع تلك الكريمات على يديك وقدميك قبل ترطيب جلدك. قد يقترح عليك الطبيب وضع الكريم على مكان الحكة ثم تغطيته بضمادة رطبة لمساعدة الجلد على امتصاص الكريم بفعالية أكبر. اتبع تعليمات المنتج لمعرفة عدد المرات الممكنة لاستخدامه على الجلد. يمكن لتلك الأدوية أن تبطل مفعول مسببات الحساسية وتخفف الحكة والتهاب الجلد، وتتوفر العديد من تلك الأدوية بالصيدليات ومحلات البقالة وعلى الانترنت. يتوفر كلورفينيرامين بجرعات 2 و4 مللي جرام، ويمكنك أخذ 4 مللي جرام كل 4-6 ساعات، ولا تتجاوز 24 مللي جرام في اليوم الواحد. يتوفر ديفينهيدرامين بجرعات 25 و50 مللي جرام، ويمكنك أخذ 25 مللي جرام كل 4-6 ساعات، ولا تتجاوز 300 مللي جرام في اليوم الواحد. من الفوائد الأخرى لتلك الأدوية تسكين الألم، والذي من شأنه مساعدتك على النوم بشكل مريح. توجد ادلة على أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية يمكنها تخفيف الحكة، لذا تحدث مع طبيبك عن هذا الخيار إذا لا تنجح العلاجات الأخرى. من أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة المستخدمة لعلاج حكة الجلد فلوكسيتين وسيرترالين. إذا لم تخف الحكة بأدوية الكورتيكوستيرويد الموضعية المتاحة دون وصفة فقد يقف لك الطبيب دواءً أقوى أو دواءً فمويًا كالبريدنيزون. تسبب الأدوية الستيرويدية الفموية أعراضًا جانبية خطيرة إذا استخدمت لفترات طويلة. واصل ترطيب جلدك خلال استخدام أدوية الكورتيكوستيرويد الموضعية والفموية، فهذا لا يساعد فحسب على ترطيب الجلد بل يقي أيضًا من الحكة عند إيقاف استخدام تلك الأدوية. إذا لم ينجح أي علاج آخر فأحضر كريمًا مثبطًا للكالسينورين لعلاج جلدك، فتلك الأدوية المحتوية على تاكروليمس وبيميكروليمس تساعد في المحافظة على صحة الجلد والحد من الحكة. تؤثر مثبطات الكالسينورين على الجهاز المناعي مباشرةً ولها أعراض جانبية محتملة كمشاكل الكلى وارتفاع ضغط الدم والصداع. توصف تلك الأدوية عند فشل باقي العلاجات الأخرى فقط، كما يسمح باستخدامها لأي أحد فوق سن الثانية. قد يوصيك الطبيب بأخذ جلسات عدة من علاج الضوء لتخفيف الحكة، فهذا العلاج الفعال بسيط جدًا كالتعرض لكمية محدودة من الأشعة الشمسية واستخدام الضوء الصناعي، وعلى الرغم من ذلك فإن له مخاطر أخرى. يعرض العلاج الضوئي الجلد لكميات محددة من ضوء الشمس الطبيعي أو الأشعة فوق البنفسجية الصناعية، ويمكن استخدام هذا العلاج بمفرده أو مصحوبًا بالأدوية الأخرى. يزيد التعرض للضوء من خطر العجز المبكر وسرطان الجلد.

زر طبيبك. ضع غسول كلامين أو كريم مضاد للحكة. تناول مضادات الهيستامين الفموية المتاحة دون وصفة. يمكنك أخذ مضادات الاكتئاب. افرك أدوية الكورتيكوستيرويد التي وصفها الطبيب على أماكن الحكة. استخدم كريمًا مثبطًا للكالسينورين. اخضع لعلاج الضوء.

wikilingua_multilingual-train-174803

wikilingua_multilingual-train-174803

ar

ar

الزنتانجل هو رسم مجرد، مليء بالأنماط، صُنع تبعًا لمبادئ منهج الزنتانجل. باستخدام البنية الأساسية للقرميد المربع بمقاس 9سم (يمكن استبداله بقطعة من الورق المربع)، يخلق الفنان نمطًا منظمًا على هواه باتباع بضع قواعد أساسية. لتصبح فنان رسم زنتانجل، لا يلزمك أي تقنيات أو معدات خاصة أو خلفية تعليمية. هذه هي بعض خواص الزنتانجل: يجب ألا يكون للرسم إتجاه "أعلى" أو "أسفل،" بل يجب أن يكون بلا اتجاه. يجب ألا يكون ممثلًا لأي غرض معين متعارف عليه، بل يجب أن يكون مجردًا. يجب أن يتم الرسم بالحبر الأسود على ورق أبيض مع تظليل رمادي بقلم الرصاص. قدر للزنتانجل أن يكون فنًا بسيطًا؛ أي أنه لا يحتاج إلى معدات ضخمة، لذا يمكنك صنعه في أي وقت ومكان تشعر بالرغبة في ذلك. يختلف الزنتانجل كثيرًا عن الرسم العادي والتصوير وأشكال الفن الأخرى. حرص رواد فن الزنتانجل أن يكون نوعًا من التأمل الفني الذي يمكن لأي شخص ممارسته، فعملية خلق الزنتانجل نفسها مهمة بقدر أهمية الناتج النهائي، والذي يقدَّر لأصالته و لفرادته من نوعه. يلتزم صنع الزنتانجل بالمبادئ الفلسفية التالية: صنعه هو عملية غير مخططة. حين تبدأ بصنع الزنتانجل، يفضل ألا تضع بذهنك نتيجة نهائية، بل أن تسمح للنمط بالكشف عن نفسه أثناء الرسم. صنع الزنتانجل هو عملية مدروسة ولكنها تزال غير متوقعة. يجب أن تصنع كل علامة بتأنٍ وبلا تردد، وبدلًا من محي العلامات الشاردة، يجب أن تستخدمها كأساس لخلق نمط غير متوقع. صنعه بمثابة احتفال، فالزنتانجل كالتأمل، يسعى ليكون محررًا وشافيًا، وهو طريقة للاحتفال بجمال الحياة. فن الزنتانجل أبدي، فهو لا يحتاج لتقنيات أو لمعدات خاصة، ينبغي أن يربط الزنتانجل صانعه بالمحاولة الأبدية للإنسان بوضع العلامات على الورق. يصنع الكثيرون الخربشات -التي أحيانًا ما تكون جميلة- على هوامش الدفاتر أو على قصاصات الورق، وهي عادةً ما تُرسم في الأوقات التي يمر صانعها بصعوبة في التركيز في شيء آخر جارٍ، كمحاضرة أو مكالمة هاتفية. برغم أن أفضل الخربشات قد تبدو شبيهة بالزنتانجل، إلا أنهما مختلفان للغاية، وهذه هي أوجه الإختلاف: يساعدك منهج الزنتانجل على خلق إحساس بالتركيز المهديء بعكس الخربشات، فصانع الزنتانجل يعطي كل تركيزه اللامتناهي لرسمه، فالزنتانجل لا يمكن صنعه أثناء التحدث على الهاتف أو لإلهاء نفسك أثناء محاضرة، لأن التركيز هو جزء متأصل في هذا النوع من الفن. يعد منهج الزنتانجل احتفاليًا، ولأن الزنتانجل يستحق أقصى انتباه للفنان، يجب صنعه في مكان هادئ يمكن الوصول فيه للتركيز والتوقير. يجب أن يكون الورق والأقلام المستخدمة بأعلى جودة، حيث أن الزنتانجل هو نوع من الفن يمكن الاستمتاع به لوقت آت طويل. تم اختراع طريقة الزنتانجل بواسطة "ريك روبرتس" و"ماريا توماس"، حين اكتشفا أن عملية رسم الأنماط المجردة، مع القليل من التقيد ببعض القيود، هي عملية تأملية للغاية. في سبيل تعليم طريقة الزنتانجل، يجب أن يحصل الشخص على رخصة كمعلم زنتانجل. يوجد أكثر من مئة "تانجل" (وهي أنماط تم إعادة صنعها بطريقة الزنتانجل) مرسومة بالفعل إن أردت إعادة رسم واحدة من الرسوم الأصلية، كما يوجد العديد من الإرشادات على الإنترنت والكتب والعدد المتوفرة للشراء لمساعدتك. يشار إلى الأعمال المشابه للزنتانجل، التي لم يُتبع في صنعها الإرشادات الرسمية، بالرسوم المستوحاة من الزنتانجل.

تعلم المفهوم الأساسي للزنتانجل. انظر لاختلاف الزنتانجل عن الفنون الأخرى. اعلم الفرق بين الزنتانجل والخربشة. تعرف على الفنانين المؤسسين.

wikilingua_multilingual-train-174804

wikilingua_multilingual-train-174804

ar

ar

وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من خيارات الذخيرة المتوفرة للبنادق، وطلقات الطيور مصنوعة من قذيفة صغيرة مصبوبة داخل غطاء بلاستيك—ويتم استخدامها كثيراً لرماية الحمام الطيني في حلقة الرماية، أو الطيور الصغيرة مثل اليمام. يمكن أيضاً أن تختار بين القاعدة المرتفعة (تسمى أيضاً النحاس المرتفع) أو القاعدة المنخفضة (تسمى أيضاً النحاس المنخفض). القاعدة المرتفعة (بالمقارنة مع القاعدة المنخفضة) لا يعني بالضرورة المزيد من البارود. فهذا نوع من الطلقات قد تستخدمها ضد الكائنات الحية الصغيرة مثل اليمام أو الجربوع، بينما يمكن استخدام القاعدة المنخفضة ضد الطين. وهذا النوع يستخدم قذائف كبيرة (تصل إلى 0.96 سم)وتوضع على حاشية بلاستيكية. وأكثر الأنواع شيوعاً من طلقات الرصاص هي 00(وتُنطق صفرين { دبل أو}). الرصاص 000- (تربل أو) يكون ذي قذيفة أكبر، أما الرصاص 0- (سينجل أو) فيكون أصغر، والمجموعة التالية من القذائف الأصغر هي رصاص 1# ، ثم 2# وهكذا. هنا ثلاثة أحجام من الخراطيش. 2-3/4 بوصة (6.9 سم) (الحجم المثالي)، 3- بوصة (7.6 سم) (كبير ويسمى ماجنوم)، و3-1/2 بوصة (8.9 سم) (كبير للغاية ويسمى سوبر ماجنوم). وأغلب بنادق الرماية الشائعة تدعم ما يصل إلى 3 – بوصة (7.6 سم) (بنادق الرماية يمكنها دائماً إطلاق خراطيش أصغر، ولكن ليس بالضرورة أكبر)، ولكن بعض الطلقات 3-1/2 بوصة (8.9 سم) والتي تحتوي على الكثير من البارود أكثر من الطلقات القياسية كما يمكن أن تحمل المزيد من القذائف. حيت تكون الأعيرة النارية أساس ما يتم التفكير به عند التفكير في طلقات الرصاص. فهي قطعة كبيرة من الرصاص ممتلئاً بالبارود. وتحدد قوة الأعيرة النارية بنفس طريقة طلقات الرصاص، ذخيرة قياسية (/قياسية) وكبيرة (ماجنوم) وكبيرة للغاية (سوبر ماجنوم* ويكون لديك أيضاً خيار الحصول على أعيرة أثقل (أثقل من 1أوقية) هناك نوعان شائعان من الأعيرة النارية. "الحلزونية" وهي الأعيرة النارية التي تستخدم للبنادق التي لها ماسورة ذات تجويف ناعم والأعيرة النارية البسيطة والتي تستخدم للبنادق ذات الماسورة الحلزونية. وعادة ما تكون الأعيرة النارية البسيطة أكثر دقة وأعلى سرعة من الحلزونية، ولكنها تتطلب ماسورة حلزونية ليتم إطلاقها بدقة، وهي الأقل شيوعاً. عندما تتسوق لشراء ذخيرة، لابد أن تلاحظ حجم الطلقات المدون على الصندوق واحصل على شيء ملائم لحاجتك. تقريبًا مثل عيار 12- وهو أكبر من عيار 20-، تستخدم طلقات عيار #6- قذائف أكبر من طلقات عيار #8-. لرمي الأهداف الطينية، الطلقات الأعلى (مثل طلقات #7-1/2 إلى #9) وتشير عادةً إلى كثافة انتشار القذائف وهو أهم من وزن القذيفة المنفردة. أما القذائف الأثقل، والأكبر (طلقات عيار#4-#6) عادة ما تستخدم في صيد الطيور والأرانب، لأن الفرو والريش أصعب في الاختراق من خزف الأهداف الصناعية.

استخدم "طلقات الطيور" لرياضة الرماية. للعبة صيد كبيرة يمكن استخدام الرصاص. احصل على الخراطيش ذات الحجم المناسب لبندقيتك. فكر في الحصول على بعض الأعيرة النارية. لاحظ حجم طلقة الذخيرة.

wikilingua_multilingual-train-174805

wikilingua_multilingual-train-174805

ar

ar

حاول إيجاد شكل يناسب شكل وجهك بعد تحديده. قد يتطلّب الأمر الصبر حيث أنك قد تحتاج إلى إطالة الشعر لتزيينه بشكل مناسب. إليك بعض اقتراحات أشكال الشعر بحسب شكل الوجه: الوجه البيضاوي: اختر أي شكل للشعر، إلا أن القصّة ستجعل الشعر أكثر استدارة. الوجه المربّع: اختر شكلًا ناعمًا حول خط الشعر. سيُظهر هذا الطراز ملامحك الحادة. تجنّب فرق الشعر من المنتصف. الوجه الطويل: اختر شكلًا متوازنًا. يؤدّي تقصير الجانبين و إطالة الجزء العلوي إلى زيادة طول الوجه. يؤدّي الاحتفاظ ببعض شعر الوجه إلى المساعدة مع موضوع طول الوجه. الوجه المدوّر: تجنّب القصص الطويلة أو تدلّي الشعر على الوجه. الوجه الذي يكون على شكل ماسة: ينبغي عليك اختيار قصّات شعر طويلة. تجنّب قصّات الشعر الحادة بجوار الأذنين وتجنّب الشعر المفرود. الوجه على شكل قلب: اختر قصّات شعر أطول. يؤدّي امتلاك شعر الوجه كاللحية أو الشارب إلى تحسين مظهر الجزء السفلي من الجسم. الوجه المثلّث: اختر شكلًا يضيف عرضًا وحجمًا أعلى الرأس. الحفاظ على تجعّد الشعر طريقة جيدة لإضافة مزيد من الحجم. هل شعرك مفرود أم مجعّد، وما هي درجة تجعّده؟ هل شعرك خفيف، أم متوسط، أم سميك؟ بعض أشكال الشعر تكون أفضل إن توافقت مع ميول الشعر الطبيعية، وقد تجعل تزيين الشعر أسهل. على الرغم من أن بعض أشكال الشعر تعمل مع أي ملمس، إلا أن معظمها يعمل مع نوع شعر معيّن. قيّم سلوك الشعر الطبيعي وابحث عن شكل مناسب لهذه الميول الطبيعية. إن كان شعرك مستقيمًا بغض النظر عن قوامه، اترك الشعر ينمو (لتصل إلى الطول المطلوب)، ثم مشّطه أو قم بقصّه حسب الحاجة. القصّة المناسبة في هذه الحالة هي تقصير الجوانب جدًا ليكون الشعر قصيرًا في الجانبين. يجب أن تكون المنطقة العلوية أطول قليلًا بعدّة سنتيمترات. لتزيين الشعر، استخدم الجل لتثبيت الجهة العلوية. لا تختر هذا الشكل إن كان شعرك مموّجًا أو مجعّدًا. لإطالة الشعر والحصول على مظهر غير مرتّب، أطِل الشعر ليتعدّى مستوى الكتفين. تزيين الشعر أمر بسيط، جفّف الشعر بمنشفة واستخدم القليل من الكريم. هناك قصّة تبدأ بشكل مربّع ثم تصبح أطول قليلًا من الجانبين والأعلى. ضع الرغوة على الشعر المبتلّ ثم مشّط الشعر باتّجاه الخلف. تجنّب ذلك إن كان شعرك مجعّدًا. أحد القصّات الأخرى هي قص الشعر بالتساوي من الجوانب والأعلى. لن تحتاج إلى مستحضرات تزيين مع القصّات القصيرة. إن كان شعرك مموّجًا أو مجعّدًا، فكّر بإطالة الشعر أو بقصّه بطول مناسب. قصّة الشعر الاعتيادية للشعر المجعّد هي القصّة الكلاسيكية. القصّة المختلطة تحدث بنسبة 2:1 بين المنطقة العلوية والجانبين. يعني ذلك أنه ينبغي تقصير الجانبين أكثر من الجزء العلوي، وألا تقصّرها جدًا. زيّن الشعر باستخدام مرهم الشعر ومشّط الجزء العلوي. تجنّب هذا المظهر إن كان شعرك رقيقًا جدًا أو مفرودًا. لإطالة الشعر والحصول على مظهر غير مرتّب، أطل الشعر ليتعدّى مستوى الكتفين. تزيين الشعر أمر بسيط، كل ما عليك فعله هو تجفيف الشعر بمنشفة واستخدام القليل من الكريم. للحصول على مظهر يشبه مظهر الشعر عند الاستيقاظ من النوم، اطلب من مصفّف الشعر استخدام الجل. أحد القصّات الأخرى هي قص الشعر بالتساوي من الجوانب والأعلى. لن تحتاج إلى مستحضرات تزيين مع القصّات القصيرة. إن كان خط الشعر لديك متراجعًا، حافظ على قِصر الشعر. إن كنت تشعر بحسّ المغامرة، يمكنك حلاقة الشعر بالكامل وإطالة لحيتك أو جزء منها. طول السوالف المتوسط هو أن تصل إلى منتصف الأذن، ولكن يمكن تعديل ذلك بحسب ملامح وجهك وشكل رأسك. يجب أن تتوافق السوالف مع قصّة الشعر بغض النظر عن الطول الذي اخترته. إن كان شعرك قصيرًا، ينبغي أن تحافظ على قصر السوالف وقصّها. يمكن إطالة السوالف أكثر مع الشعر الأطول والأسمك. يؤدّي طول السوالف إلى تنحيف الوجه، بينما تكون للسوالف المتوسطة أو القصيرة تأثير عكسي. بشكل عام، السوالف القصيرة جيدة للوجوه الطويلة، والسوالف الطويلة قد تطيل الوجوه القصيرة.

اختر طراز شعر يناسب شكل وجهك. اعرف نوع شعرك. اختر شكل شعر مناسب لنوع شعرك. اختر طول السوالف.

wikilingua_multilingual-train-174806

wikilingua_multilingual-train-174806

ar

ar

إن راودتك أفكار متكررة بشأن إيذاء نفسك، فعليك تلقي علاج نفسي. المعالجون يكونون في العادة متدربين على التعامل مع الأفكار الانتحارية ويمكنهم تقديم دعم حقيقي لك. إن لم يكن لديك معالج حالي فاتصل بمزود التأمين الصحي الخاص بك للحصول على قائمة معالجين مرخص لهم أو ابحث عن عيادات للرعاية النفسية. الدعم الاجتماعي يُعد حاسماً في التأقلم مع الأفكار الانتحارية. هذا لأن عدم امتلاك دعم اجتماعي قد يؤدي للإصابة بالاكتئاب أو زيادة الأفكار الانتحارية. إن كان لديك أفراد عائلة أو أحباب يمكنك الاعتماد عليهم فافعل ذلك. إن لم تشعر بوجود أي شخص يُعتمد عليه فيمكنك الاعتماد على معالجك النفسي ليكون نظام دعمك المؤقت بينما تبني شبكة دعم خاصة. تحدث عن أفكارك لأي شخص ترتاح للحديث إليه. إن لم تجد شخصاً فاتصل بمعالجك النفسي أو بالخط الساخن لمنع الانتحار. أخبر الآخرين بشأن خطة الأمان الخاصة بك كي يساعدوك ويكونوا على استعداد لتقديم الدعم حين الحاجة. العلاقات الصحية يجب ألا تتضمن التعرض المستمر للإهانة والمضايقة أو الإيذاء. إن كنت تمر بعلاقة تتعرض فيها للأذى فاطلب المساعدة حالاً. نظام الدعم الصحي يتضمن عدداً مختلفاً من الناس الذين يمكن الاعتماد عليهم عند الحاجة للمساعدة وتتضمن الأصدقاء وأفراد العائلة والمعلمين والمستشارين والأطباء وأخصائي الصحة النفسية والخطوط الساخنة. العقاقير خصوصاً المضادة للاكتئاب يمكنك استخدامها لعلاج أعراض الاكتئاب التي تتصادف عادة مع أفكار الانتحار، ولكن كن على وعي بأن تعاطي بعض مضادات الاكتئاب وغيرها من العقاقير قد يزيد في الواقع من خطر حدوث الأفكار والأفعال الانتحارية. ناقش على الدوام الأعراض الجانبية والمخاطر مع طبيبك قبل تعاطي أي عقاقير. اسأل أخصائي الصحة النفسية الخاص بك عن مضادات الاكتئاب أو أي أدوية أخرى لعلاج الأفكار والأفعال الانتحارية. إن لم يكن لديك طبيب أو معالج نفسي فاتصل بمزود التأمين الاجتماعي أو اذهب إلى عيادة مجانية في منطقتك.

احصل على علاج نفسي. حافظ على نظام دعم صحي. جرب العقاقير.

wikilingua_multilingual-train-174807

wikilingua_multilingual-train-174807

ar

ar

يجب أن تحافظ على نظافة ماء الحوض وخلوه من السموم ليظل السمك صحيحًا في بيئته. يمكن أن تخرج الأسماك فضلات تتجاوز قدرة النباتات أو البكتيريا على المعالجة، وقد تؤدي هذه الفضلات إلى تراكم السموم أو الكيماويات الضارة في الحوض إذا لم ترشح أو تزل. سيكون عليك معالجة ماء الصنبور قبل سكبه في وعاء السمك – في حال استخدام وعاء صغير – حتى يكون آمنًا. عالج ماء الصنبور بمزيل عسر الماء وذرة من ملح الأحواض المائية قبل سكبه في وعاء السمك. سيساعد الملح في قتل البكتيريا الموجودة في الماء ويحافظ على نظافة الماء لسمكتك. لا تستخدم ملح اليود لأنه قد يضر السمكة. سيكون عليك تثبيت نظام ترشيح في الحوض – عند استخدام حوض كبير – للحفاظ على نظافة الماء لسمكتك. يجب أن تنزع الكلور من ماء الحوض وتثبت نظام ترشيح قبل وضع أي أسماك به، وسيكون عليك تركه فترة كافية لتدوير الماء عدة مرات وإدخال القليل من الأسماك كل مرة إلى هذه البيئة حتى لا تثقل نظام الترشيح بالفضلات التي عليه معالجتها. سيساعدك هذا في تجنب "متلازمة الحوض الجديد" التي قد تقتل سمكتك. قد يؤدي ترك السمكة في ماء أبرد أو أدفأ مما يجب إلى زيادة درجة إجهادها وإنهاك جهازها المناعي، مما قد يعرضها للأمراض والعدوى. تعتمد درجة الحرارة المطلوبة للماء على نوع السمكة. يجب أن تكون درجة الحرارة مقاربة ل 23,9ْ س إذا كانت سمكتك استوائية، وتستطيع الأسماك الاستوائية تقبل التذبذب في درجات الحرارة إلى حد ما. وبالمقابل تتحمل الأسماك الذهبية درجة حرارة تتراوح بين 20 22,2ْ س. يكمن السر في تجنب التغير السريع القوي في حرارة الماء والحفاظ على ثباتها بدرجة مريحة للأسماك. يمكن أن تختلف درجات الحرارة التي تتطلبها الأسماك الاستوائية باختلاف الأنواع لذا تفقد الأمر دومًا للتأكد من توفير البيئة المناسبة. يجب أن ينصحك البائع بسخان مائي موثوق عند شراء السمكة للحفاظ على ثبات درجة حرارة الماء، كما يمكنك شراء مقياس حرارة للتأكد من درجة حرارة ماء الحوض أو الوعاء. يجب أن تنتظر بضعة أيام بعد تجهيز الحوض قبل إدخال أي أسماك إليه حتى تستقر حرارة الماء. راجع البائع للتأكد من أن الوعاء أو الحوض الذي اشتريته كبيرٌ بما يكفي لأن البيئة الحية شديدة الصغر قد تكون خطرة على الأسماك. قد تظهر على سمكتك أعراضٌ معينة إذا وجدت الماء أسخن مما يجب كالحركة المحمومة في الحوض أو التصرف بنشاط مفرط في غير أوقات إطعامها. قد يكون الماء شديد البرودة بالنسبة للسمكة إذا بدا أنها تتحرك ببطء شديد أو ترتجف أو فقدت اهتمامها بالطعام. قد تحتاج لتغيير حرارة الماء بحيث تقارب الحرارة المثالية لنوع سمكتك. يمكن أن تساعد إضافة الزخارف إلى وعاء السمك أو الحوض في تقليل توتره ومنحه بيئة سعيدة يسبح بها. أضف نبتة حية أو بلاستيكية إلى وعاء السمك، فهذا سيمنحها هذا مكانًا للاختباء وستحبه. انتبه للأرواق المتعفنة إذا أضفت نباتًا حيًا إذ سيكون عليك قص هذه الأورق أو إزالتها حتى لا تلوث الماء. كما يمكنك إضافة الصخور وأصص الفخار المكسورة لمنح السمكة مزيدًا من أماكن الاختباء وجعلها أكثر أمانًا. سيساعد هذا في إزالة الفضلات المتراكمة وأي مواد عضوية متحللة من الطعام الزائد أو فضلات الأسماك، كما أن عمليات تغيير الماء الجزئية الصغيرة بشكل أسبوعي تنقي الماء من السموم وتحافظ على نظافته. لا تخرج أيًا من نباتات الحوض أو زخارفه أو الوعاء إذا لم يكن ثمة حاجة لذلك. يمكن أن تؤدي إزالة هذه الأغراض أو تنظيفها إلى قتل البكتيريا النافعة التي ترشح الحوض وتضعف جودة نظام الترشيح. كما أنه لا حاجة لإخراج أي من الأسماك من الوعاء أو الحوض عند تغيير الماء بشكل جزئي فقد يسبب هذا إجهاد الأسماك ويعرضها للبكتيريا الضارة. غير 10-15% من الماء واستبدله بماء الصنبور النظيف منزوع الكلور لتغييره جزئيًا. يمكنك استخدام سيفون لشفط أي أوساخ عن الحصى والزخارف. نظف 25-33% من الحصى والزخارف بالسيفون، كما يجب أن تستخدم كاشط الطحالب لإزالة الطحالب عن سطح الحوض أو زخارفه قبل إفراغ أي قدر من الماء. سيكون عليك تغيير الماء بنسبة 50-100% مرتين أسبوعيًا على الأقل إذا كانت سعة الحوض أصغر من 38 لتر. يجب أن تغير الماء بنسبة 100% مرة في اليوم على الأقل إذا لم يحتو وعاء السمك على أي مرشحات لإزالة الفضلات والسموم من الماء. يمكن لوضع غطاء علوي للوعاء أو المرشح أن يقلل حاجتك لتغيير الماء كل يوم ويحمي سمكتك من الإصابة بعدوى أو مرض. تفقد الماء مرة في اليوم للتأكد من عدم تعكره أو ظهور الرغوة على سطحه أو انبعاث رائحة كريهة منه. قد تكون جميع هذه الملحوظات علامات دالة على الاجتياح البكتيري وقد تحتاج لتغيير الماء بالكامل.

رشح ماء الحوض أو عالجه. حافظ على درجة حرارة الماء المناسبة لسمكتك. اجعل الحوض أو الوعاء محببًا للأسماك. غير الماء كل أسبوع بنسبة 10-15%.

wikilingua_multilingual-train-174808

wikilingua_multilingual-train-174808

ar

ar

ووصف الوظيفة قبل أن ترسله. ضع في اعتبارك أنك تستفيد من ملف السيرة الذاتية لإدراج مهاراتك ومؤهلاتك التي تدعم ترشيحك للوظيفة؛ أي أنه بمعنى أو آخر، يجب أن يظهر بوضوح شديد لجهة التعيين المحتملة أن مهاراتك متوافقة مع احتياجهم للوظيفة. يُنصح دائمًا بعدم إرسال نسخة ثابتة من السيرة الذاتية، بل في المقابل كرس بعضًا من الوقت في سبيل ضبط البيانات وفقًا لكل وظيفة ترغب في التقدم إليها. استخرج الكلمات المفتاحية الأساسية في وصف الوظيفة، واعمل على أن يتوافق ملف السيرة الذاتية مع تلك المصطلحات والشروط. على سبيل المثال: ربما أن الوظيفة تتطلب "قدرة عالية على التواصل". اذكر بوضوح أمثلة محددة للمرات التي اعتمدت فيها على مهارات التواصل والتجارب الناجحة من خبراتك العملية السابقة. ليس الحديث هنا عن عملية تحديث ملف السيرة الذاتية في كل مرة تحاول إرساله لجهة تعيين ما. تأكد فقط من أنه يؤكد على امتلاكك للمهارات المطلوبة في الوظيفة محل التقديم، وأنك تبرز لجهة التعيين ما تبحث عنه واضحًا ومرئيًا، مقابل تهميش أجزاء أخرى من السيرة الذاتية، قد لا تكون ذات علاقة وثيقة في هذه الحالة. ابدأ ملف السيرة الذاتية بالقسم الذي تخبر من خلاله جهة التعيين المزيد من المعلومات عن نفسك. اكتب فقرة مختصرة توضح مهاراتك وخبراتك السابقة ومؤهلاتك المميزة التي تقدر من خلالها أن تؤدي الوظيفة المذكورة كأفضل ما يكون. تأكد فقط من الالتزام بالاحترافية الشديدة في الصياغة والكتابة المختصرة قدر الإمكان. في كلمات قليلة جدًا، اشرح أبرز مهاراتك وأهمها. تجنب استخدام الصياغة اللغوية النمطية أو ذكر المهارات العامة مثل "منظم". بدلًا من ذلك، استخدم مصطلحات وصفية ومحددة، مثل: "مفاوض جيد" و"قيادي ومتخذ للقرارات" و"حسن إدارة الوقت". تكتفي العديد من فرص الوظائف باستقبال ملف السيرة الذاتية، بينما يطلب البعض الآخر ملف خطاب التقديم، والذي يُسمى كذلك بالخطاب التحفيزي أو خطاب التغطية. جهز مسودة إعدادية قابلة للضبط والتعديل وفقًا لكل وظيفة تتقدم إليها. يجب أن يشرح خطاب التقديم خبراتك الشخصية ومهاراتك، على أن تستخدم أمثلة معينة تشرح من خلالها ما يجعلك الخيار الأمثل للوظيفة التي تتقدم إليها. لنفترض أن الوظيفة التي تتقدم لها تطلب شخصًا قادرًا على العمل ضمن فرق العمل بكفاءة. يمكنك في خطاب التقديم أن تكتب كيف نجحت أثناء فترة عملك كمتدرب في تنظيم مجموعة من المشاريع التي عمل عليها العديد من المتدربين الآخرين معك. تأكد من أن خطاب التقديم لا يزيد حجمه عن صفحة واحدة على الأكثر. اطلع على ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم أكثر من مرة. اتركهما لفترة من الوقت ثم عد وراجعهما من جديد. تأكد من مراجعة أي أخطاء إملائية أو نحوية، ثم اطلب كذلك من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة أن يقرأ تلك الملفات ويقترح أي تعديلات ممكنة عليها. كلما استعنت بقراء أكثر كلما نجحت في اكتشاف أخطاء قد تكون غائبة عن نظرك. يلعب الإنترنت دورًا بارزًا في عمليات البحث عن الوظائف في العصر الحديث، لذا لا بديل عن الاستفادة من حساباتك الإلكترونية في ترك انطباع جيد يوضح شخصيتك ومهاراتك واهتماماتك. احرص على صناعة حسابات ذات طابع إيجابي واحترافي عبر مواقع التواصل الاجتماعي. توقع دائمًا أن حسابك قد يقع أمام جهة التعيين التي ترغب في الانضمام إليها. على سبيل المثال: من الضروري للغاية أن تنشئ حسابًا احترافيًا عبر موقع "لينكد إن"، شبكة التواصل المهنية الأبرز عبر العالم. استخدم عنوانًا موجزًا واحترافيًا يعبر عن وظيفتك الأساسي، مثل: "باحث رئيسي" أو "محلل مالي". استغل حقول النصوص المتاحة في صفحة معلوماتك الشخصية في إدراج كل ما يتعلق بمؤهلاتك وخبراتك. لا تنسَ إجراء عملية مراجعة وتعديل دوري على حساباتك الإلكترونية. أدرج بيانات التواصل الخاصة بك ورابطًا يمكن من خلاله الاطلاع على سيرتك الذاتية.

وفق بين ملف سيرتك الذاتية أدرج قسم ملف التعريف الشخصي. اكتب خطاب التقديم. أعد المراجعة والتحرير بحرص شديد. اصقل حضورك عبر الإنترنت.

wikilingua_multilingual-train-174809

wikilingua_multilingual-train-174809

ar

ar

تذكر أنك لن تبدأ في محاولة التعافي إلا إذا كنت مستعد لذلك، القرار قرارك أنت. لذلك من أفضل الطرق التي تساعدك على الالتزام بهذا القرار هو أن ترى بشكل واضح مميزات الحياة الخالية من إدمان المخدرات عن طريق كتابة قائمة بكل مميزات التعافي. إليك بعض الأسباب التي قد تدفعك لاتخاذ هذا القرار: يؤثر إدمان الشبو سلبًا على حياتك الشخصية. ستتأثر حالتك المادية كثيرًا وقد تُدمر علاقاتك بسبب تصرفاتك التي اكتسبتها من الإدمان، كما أنه فعل غير قانوني يُعرضك للقبض عليك. كل هذه الأسباب كافية لتجعلك تتوقف عن تعاطي الشبو. الاستخدام المفرط للشبو يُعرض صحتك العامة للخطر وتعاني من أعراض مثل فقدان وزن بشكل مفرط، تساقط الأسنان والتهاب في الجلد نتيجة للحكة المستمرة. كما أن تعاطي الشبو يُزيد من مخاطر التقاط أمراض نقص المناعة والالتهاب الوبائي الكبدي. أن تكون بصحة جيدة لك ولأسرتك سبب وجيه للتوقف أن تعاطي الشبو. عليك حذف كل من عرفك على هذا المخدر أو كل من تعرفت عليهم أثناء فترة تعاطي الشبو من حياتك تمامًا.يتضمن ذلك كل الأصدقاء القدامى الذين ساعدوك على الانتشاء في الماضي وبالطبع بائع المخدرات. عليك محو كل دليل يمكن أن يوصلك بهؤلاء، بما في ذلك أرقام التليفونات المسجلة على هاتفك المحمول أو التي كتبتها على ورق وخبأتها في منزلك أو معارف على مواقع التواصل الاجتماعي. عليك التأكد أن لا تستطيع الوصول إليهم بأي شكل. إذا استمروا في التواصل معك فكر في تغيير رقم هاتفك ومحو كل حساباتك من على وسائل التواصل الاجتماعي. من المهم أن تتجنب البيئة القديمة التي تحفز رغبتك في التعاطي لدرجة أن هناك من يغير مساره اليومي للعمل لتجنب المرور على الأماكن التي تذكر بنشاطه السابق. كن مشغولًا كي تساعد نفسك على تجنب المحفزات السلبية، حاول أن تحصل على وظيفة بدوام عمل كامل أو وظيفة بدوام جزئي بجانب الوظيفة الأصلية. جرب العمل لعدد ساعات طويل أو ابدأ في هواية جديدة، حاول قدر المستطاع أن تبقى مشغولًا طوال الوقت لتبتعد عن الأشخاص والأماكن ذوي التأثير السيء. من المهم جدًا أن يكون لديك شبكة دعم قوية وأنت تتعافى من تعاطي الشبو. على الأقل شخص يمكنك الاتصال به في أي وقت لمساعدتك في تجاوز أوقات صعبة. احتفظ برقم هاتف صديق الاتزان في محفظتك وعلى هاتفك المحمول وكل الأماكن التي يسهل عليك الوصول إليها في أي وقت. الحصول على صديق اتزان أمرٌ رائع ولكن من المهم أيضًا أن يكون لديك شبكة دعم مكونة من أكثر من شخص يمكنك الاتصال بهم. تذكر أن كلما كبرت شبكة الدعم المحيطة بك كلما كنت أكثر نجاحًا في التعافي.

اكتب كل الأسباب التي دفعتك للتخلص من الإدمان. أمحِ كل من كان سببًا في تعاطى الشبو. حافظ على حياة مشغولة. اتصل بصديق واطلب منه أن يكون شريكك الذي يساعدك على الاتزان.

wikilingua_multilingual-train-174810

wikilingua_multilingual-train-174810

ar

ar

يُمكنك ختام الخطاب فور تضمينك لكل المعلومات والتفاصيل التي ترغب في مشاركتها مع صديقك، اكتب بعض الجمل التي تتحدث عن صداقتكما وعن التواصل في المستقبل. على سبيل المثال إذا كنتما تعيشان في مدن مختلفة: "لقد كانت تجربة رائعة وكانت لتصبح أفضل إذا كنت بصحبتك، أنا متحمس للغاية للاجتماع بك عن قريب عند عودتي للبيت." إذا كنت أنت وصديقك على خلافٍ مؤخرًا فيُمكنك أن تكتب جملة مثل "أعرف أننا على خلاف مؤخرًا ولكن أود إعلامك بامتناني لعملنا معًا على إصلاح مُجريات الأمور". اختتم رسالتك بتحية ختامية مناسبة يليها فصلة ثم توقيع اسمك أسفل منها، يُفضل أن تكتب توقيعك بخط اليد بدلًا من كتابته على الكمبيوتر. إليك بعض الأمثلة لخاتمة مناسبة: المُخلص، مع خالص حُبي، أحضاني وُقبلاتي، بكل صدق، اعتنِ بنفسك، تحياتي، خُذ بعض الوقت كراحة بعد الانتهاء من كتابة خطابك ثم راجعها جيدًا لتفادي الأخطاء الإملائية والنحوية، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت فيُفضل كتابة الخطاب على الكمبيوتر ومراجعته من خلال خيار "مراجع الإملاء" على برنامج معالج النصوص خاصتك. ستحتاج أيضًا لمراجعة الخطاب لتتأكد من سلاسة كتابتك وموضوعك. تذكر أنه من الصعب فهم نبرتك الحوارية عن طريق قراءة خطاب لهذا يتوجب عليك أن تكون واضحًا لتتجنب المعاني الخاطئة مما تقصده. اكتب الاسميْن الأول والأخير لصديقك على منتصف الظرف والحقهما بالعنوان في السطر التالي بكتابة رقم المنزل ورقم الشارع، ثم اكتب اسم المدينة والكود البريدي في السطر التالي. لا تنس تدوين معلوماتك الشخصية كما فعلت في الخطاب أعلى يسار الظرف. احرص على إضافة اسم الدولة التي يعيش فيها صديقك كجزء من عنوانه إذا كان يعيش بالخارج. اعرف تكلفة الطوابع المطلوبة لإرسال الخطاب في بلدك ثم الصقها على أعلى يمين الظرف. أغلِق الخطاب جيدًا وأرسِله عن طريق مكتب البريد. يُمكنك وضع الخطاب في صندوق البريد الخاص بمنزلك أو منطقتك مع وضع علامة مناسبة (على حسب بلدك) لتنبيه جامعي الخطابات بوجود خطاب جديد في الصندوق. إذا أرفقت أي شيء مع الخطاب فيجب عليك أخذه أولًا لوزنه في مكتب البريد ثم إرساله.

اختم رسالتك. اختتم رسالتك بالتوقيع المناسب. راجع خطابك. اكتب عنوانك وعنوان صديقك على الظرف. الصق الطوابع البريدية المناسبة على الظرف ثم أرسِله بالبريد.

wikilingua_multilingual-train-174811

wikilingua_multilingual-train-174811

ar

ar

الخطوة الأولى للوصول لقلب من تحب هي أن تتعرف عليه شخصيًا، وأن تتيح له الفرصة للتعرف عليك بدوره. التعرف على الأفراد أمر يتطلب الوقت والمجهود، وستكون بحاجة دائمًا لأن تطرح الأسئلة الصحيحة، وأن تستمع بإنصات واهتمام، ودون شك، أن تختار كلماتك بعناية واهتمام. اسأل عن اهتمامات حبيبتك عندما كانت فتاة صغيرة، وعن ما ترغب في القيام به في حياتها الآن. سوف يخبرك ذلك الكثير عن أحلامها وطموحاتها الشخصية، وكذلك مختلف الأشياء التي تتمنى أن تحصل عليها من الحياة. اطرح الأسئلة عن ما تحبه، وما لا تحبه، وعن اهتماماتها وهواياتها وأهدافها الشخصية. أظهر اهتمامًا كبيرًا باهتمامات الفتاة التي تحبها، وتعلم كيفية تقدير الأشياء التي تجعلها سعيدة. لا تحاول ادعاء هذا الاهتمام، لأن البشر قادرون على معرفة عندما يكون اهتمامك غير صادق بشيء ما. حاول أن تختبر رد فعلها على مختلف الأشياء عن طريق عينيها، وملاحظة الشغف الحقيقي الذي يلمع ويظهر عليها عند ذكر مواضيع معينة محددة. سوف يساعدك ذلك في التعرف على الأشياء التي يمكنك أن تكون رابطة قوية معها عن طريقها، وأنت في سبيلك نحو الوصول إلى قلبها. على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك السرية شديدة الولع برياضة معينة، لا تعرف عنها الكثير، أو لا تعرف عنها أي شيء، فاطلب منها أن تتحدث معك عنها، أو تعلمك كيفية ممارستها. أو إذا كان حبيبك السري مهووسًا بنوع معين من الموسيقى، فاستمع بشكل مكثف لهذه الموسيقى، وأوجد لنفسك أغنيات من نفس النوع الموسيقى التي تعجبك أنت بشكل شخصي. اهتم بأن تتعامل مع حبيبتك بالكثير من التقدير والرعاية. اطلب منها مساعدتك في مهام العمل أو الأعمال المدرسية (لكي تجعلها تشعر بالذكاء)، اسألها عن نصائحها وآرائها (لجعلها تشعر بالحكمة)، واطلب منها المساعدة في الأشياء الهامة لها بشكل خاص (لمنحها الفرصة لعرض جوانب خبرتها ومعرفتها). سؤال حبيبك عن رأيه في ملابسك، وطلب أن يحمل الأشياء الثقيلة أو يفتح لك الحاويات المغلقة بقوة يجعله يشعر بالقدرة والفائدة وأن له دور بشكل أو آخر في حياتك. الثقة هي مكون بالغ الأهمية في العلاقات الصحية طويلة الأمد. تعلم كيفية تبادل الثقة مع حبيبك/تك هو أمر ضروري جدًا ويظهر تقدير كل منكما لكلمات وأفعال الآخر. تأكد من أن تكون جديرة بثقة الطرف الآخر، وأن تمنحه ثقتك على حد سواء. إذا أخبرتك حبيبتك بسر شخصي، فالتزم بالحفاظ عليه. إذا تعرفتي على شيء يسبب لحبيبك الحرج، فلا تتحدثي معه حوله، أو تحاولي إثارة غضبه عن طريق مداومة السخرية والتلميح إليه. شارك أسرارك مع حبيبتك واكشف عن الجوانب من شخصيتك وحياتك التي لا يعرفها الآخرون. اترك لنفسك حرية الإعلان عن ضعفك ومشاعرك الحقيقية دون خجل، واسمح لها بالفرصة للعمل على التخفيف عنك ورعايتك. تقديم الدعم هو أمر بالغ الأهمية من أجل بناء الحب الحقيقي بين الأفراد. يحتاج البشر إلى العلاقات العاطفية من أجل تواجد من يقدم الدعم المستمر وغير المشروط لهم. إذا كنت قادرًا على أن تكون شخصية داعمة ومهتمة بتقديم الدعم لحبيبتك، فلذلك أثر سحري في بناء رابطة مشاعر قوية بينك وبينها، ومن ثم سهولة الوصول لقلبها وجعلها تحبك. في بعض الأحيان يمكنك أن تقدم الدعم للطرف الآخر من خلال مجرد الاستماع بإنصات واهتمام. لكن في مرات أخرى، قد تحتاج إلى تقديم ما هو أكثر من ذلك. على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك تعاني في الدراسة الجامعية الخاصة بها، فأنت مطالب بأن تبحث عن أفضل طريقة ممكنة لتقديم المساعدة الدراسية لها.

تعرف أكثر على الطرف الآخر. اهتم بما يثير شغفها وإعجابها. اجعل حبيبتك تشعر أنها بطلة حياتك. بناء الثقة المتبادلة. وفر الدعم لحبيبتك في الأوقات الصعبة.

wikilingua_multilingual-train-174812

wikilingua_multilingual-train-174812

ar

ar

يعد شطف موضع السنخ الجاف إحدى طرق علاجه، حيث يساعد ذلك على إزالة أي تراكمات خارجية مثل الطعام أو الأوساخ كما يساعد على تقليل فرص إصابته بعدوى. يمكن فعل ذلك تحت إشراف الطبيب أو طبيب الأسنان أو في المنزل باستخدام الأدوات اللازمة. استخدم سرنجة بلاستيكية نظيفة لها طرف منحني. املأ السرنجة بالماء النظيف أو المحلول الملحي أو استخدم محلول الشطف الذي وصفه لك الطبيب إذا كان قد كتب لك واحدًا أو استخدم غسول فم مخفف خال من الكحول. اشطف السنخ من عدة زوايا بدءًا من اليوم الثالث لخلع السن وتأكد من إزالة أي أوساخ ظاهرة. استمر في شطفه بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم لمساعدة الجرح على التعافي ولحمايته من تراكم الأوساخ داخل السنخ الجاف. قد يقوم الجراح الفموي أو طبيب الأسنان الذي قام بعملية الخلع بحشو موضع اقتلاع السن بضمادة طبية. تساعد الأدوية الموضوعة على تلك الضمادة على تخفيف الألم ومنع العدوى، وغالبًا سيطلب منك جراح الفم أن تغير تلك الضمادة كل يوم ويزودك بعدد مرات تغيير الضمادة والمدة اللازمة لوضعها.

اشطف موضع السنخ الجاف. ضع ضمادة طبية على المنطقة.

wikilingua_multilingual-train-174813

wikilingua_multilingual-train-174813

ar

ar

قبل استخدام قشر الموز، عليكِ التأكد من أن بشرتكِ خالية من الأوساخ والزيوت. استخدمي منظفًا لطيفًا لغسل المنطقة المصابة، ثم اشطفيها بالماء البارد. ربّتي على الجلد بمنشفة نظيفة وناعمة. لا تقومي بفرك البشرة بعنف. هذا سيسبب التهاب البشرة وسوء حالة حب الشباب. عليكِ اختيار موزة ناضجة. يجب أن تكون صفراء بعلامات سوداء على القشرة. تجنبي الموز غير الناضج (لونه أصفر فاقع وبأطراف خضراء) أو الناضج جدًا (أسود ومشحم). استخدام موزة ناضجة سيجعل استخدامها أسهل على المنطقة المصابة. قشّري الموزة. لن تحتاجي الثمرة لعلاج حب الشباب، لذا يمكنك أكلها أو تخزينها لعلاج مشكلة أخرى في البشرة. اقطعي القشرة حتى يسهل حملها في يدك. قشر الموز يحتوي على فيتامينات (أ) و(ب) و(ج) و(هـ) وبوتاسيوم وزنك وحديد ومنجنيز. هذه العناصر مهدئة للالتهاب وتقلل من انتشار حب الشباب. استخدمي الجزء الداخلي الأبيض. دلكي بشرتك بلطف باستخدام القشرة لمدة 10 دقائق. كل بضع دقائق، قومي بتغيير القشرة بأخرى واستمري في التدليك. لا تغسلي وجهك مباشرةً بعد الانتهاء من التدليك. انتظري حتى نهاية اليوم إذا استطعتِ، ثم اغسلي وجهكِ بماء بارد. هذا سيجعل الجلد يمتص العناصر. إذا لم تستطيعي الانتظار حتى نهاية اليوم، جربي استخدام قشرة الموز قبل الذهاب للنوم. وفي الصباح، اغسلي وجهك بماء نظيف. وبينما تحتاجين لفعلها مرة واحدة خلال اليوم، عليكِ أيضًا تكرار تلك العملية عدة أيام متتالية. بعد عدة أيام، ستلاحظين اختفاء حبوب الشباب أو ظهورها بلون أقل احمرارًا. إذا لاحظتِ التهاب الجلد بعد استخدام القشرة، توقفي عن ذلك واتركي بشرتك ترتاح. ضعي في اعتبارك رؤية طبيب جلدية إذا ساءت حالة حبوب الشباب.

نظفي بشرتك. اختاري الموزة المناسبة. قومي بإعداد القشرة. قومي بحك قشرة الموز على بشرتك. اتركي بشرتك ترتاح. استمري في معالجة وجهك بقشور الموز.

wikilingua_multilingual-train-174814

wikilingua_multilingual-train-174814

ar

ar

يوجد عدة اختلافات رئيسية بين البكتيريا والفيروسات في الحجم والأصل والتأثيرات على الجسم. الفيروسات هي أبسط شكل للحياة وأصغره حيث يكون حجمها بين 10 و100 مرة أصغر من البكتيريا. البكتيريا كائنات وحيدة الخلية يمكنها أن تعيش داخل الخلايا أو خارجها ويمكن أن تعيش دون عائل خلوي. بينما تكون الفيروسات حية داخل الخلايا فقط. يعني هذا أنها تخترق الخلية المضيفة وتعيش داخلها. تغير الفيروسات المادة الوراثية للخلية المضيفة وتغير وظيفتها الرئيسية لإنتاج الفيروس نفسه. لا يمكن للمضادات الحيوية قتل الفيروسات ولكن يمكن أن تقتل معظم أنواع البكتيريا باستثناء البكتيريا التي أصبحت مضادة للمضاد الحيوي. أدى سوء استخدام المضادات الحيوية والإفراط في استخدامها لأن تكون مقاومة للمضادات الحيوية التي أصبحت أقل فاعلية ضد البكتيريا. البكتيريا سلبية الجرام شديدة المقاومة للعلاج بالمضادات الحيوية ولكن بعضها فعال معها. الفيروسات يجب أن تكون في عائل لتتكاثر (مثل النبات أو الحيوان)، بينما معظم البكتيريا يمكنها أن تنمو على أسطح غير حية. للبكتيريا كل عضيات الخلية التي تحتاجها للنمو والتكاثر وفي العادة تتكاثر لا جنسيًا. الفيروسات في العادة تحمل المعلومات فقط مثل الحمض النووي أو الريبوزي في غشاء بروتيني و/أو خلوي. تحتاج الفيروسات لوظائف خلية العائل للتكاثر. أرجل الفيروس تلتصق بسطح الخلية ثم تنتقل المادة الوراثية الموجودة بالخلية إلى الخلية. ببساطة هذا يعني أن الفيروسات لا تعيش حتى تصل لعائل وتكون مجرد معلومات (حمض نووي أو ريبوزي) يسبح حتى يصل لعائل مناسب. قد يبدو من الصعب تصديق هذا، ولكن العديد من الاشكال الحية تعيش داخل أجسامنا! في الواقع – إذا حسبنا بعدد الخلايا – يكون جسم معظم الأشخاص 90% حياة ميكروبية و10% فقط خلايا بشرية. تعيش العديد من البكتيريا بسلام داخل أجسامنا وبعضها يؤدي وظائف شديدة الأهمية مثل إنتاج الفيتامينات وتفتيت النفايات وإنتاج الأكسجين. على سبيل المثال، معظم عملية الهضم يحدث بنوع من البكتيريا يسمى " النبيت الجرثومي المعوي ". تساعد هذه البكتيريا أيضًا في الحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني في الجسم. يعرف الناس البكتيريا الجيدة (مثل النبيت الجرثومي المعوي) وكذلك يوجد أنواع جيدة من الفيروسات مثل العاثيات والتي تغزو الآليات الخلوية للبكتيريا وتسبب موت الخلايا. صممت بعض الأبحاث فيروسًا قد يساعد في التخلص من أورام الدماغ. معظم الفيروسات لم يثبت أنها مفيدة للإنسان وفي العادة تسبب الأذى. لا يوجد تحديد دقيق لما يشكل الحياة، ولكن اتفق العلماء على أن البكتيريا بلا شك حية. على الجانب الآخر، تعتبر الفيروسات مثل الموتى الأحياء (الزومبي) لا هم أموات ولا هم أحياء. مثال: الفيروسات لها بعض خصائص الكائنات الحية مثل وجود مادة وراثية والتطور بمرور الوقت بالانتقاء الطبيعي والقدرة على التكاثر عن طريق نسخ نفسها، ولكن لا يوجد للفيروسات بناء خلوي أو أيض خاص بها. الفيروسات تحتاج لخلية عائل للتكاثر مما يجعلها غير حية. فكر في التالي : عندما لا تغزو الفيروسات خلايا كائن آخر تكون خاملة في كل شيء! لا يحدث بها عمليات حيوية ولا يمكنها هضم المغذيات أو انتاج أو افراز الفضلات أو التحرك وحدها. بعبارة أخرى، تكون شديدة الشبه بالمواد غير الحية ويمكن أن تبقى في هذا الوضع "غير الحي" لفترات طويلة. عندما يلمس الفيروس خلية يمكنه غزوها بأن يمسك بها ويذيب إنزيمٌ بروتيني جزءًا من جدار الخلية ليقدر على حقن المادة الوراثية بها. عند هذه النقطة ينسخ الفيروس نفسه ويبدأ في إظهار صفة من صفات الحياة الرئيسية وهي القدرة على تحريك المادة الوراثية لأجيال أخرى وإنتاج كائنات حية أخرى تشبهه. إذا كنت تعاني من مرض وتعرف ما هو هذا المرض يمكنك بسهولة تحديد إن كان سببه فيروسات أم بكتيريا بالقراءة عن هذا المرض. الأمراض الشاعة التي تسببها فيروسات أو بكتيريا تشمل: للبكتيريا: الالتهاب الرئوي والتسمم الغذائي (الناجم عادةً بسبب "إي كولاي") والتهاب السحايا والتهاب الحلق والتهابات الأذن والتهابات الجروح والسيلان. للفيروسات: 'الأنفلونزا وجدري الماء ونزلات البرد والتهاب الكبد ب والحصبة الألمانية ومرض السارس والحصبة وفيروس إيبولا وفيروس الورم الحليمي البشري والهربس وداء الكلب وفيروس نقص المناعة البشرية (الفيروس الذي يسبب مرض الإيدز). لاحظ أن بعض الأمراض مثل الإسهال يمكن أن يكون سببها الفيروسات أو البكتيريا. إذا كنت لا تعرف المرض الذي تعاني منه بالتحديد فمن الصعب أن تعرف الفارق بين البكتيريا والفيروسات بسبب أن أعراض كليهما يمكن أن يكون من الصعب تمييزها. البكتيريا أو الفيروسات يمكن أن يسببا الغثيان والقيء وارتفاع الحرارة والإرهاق والشعور بالضيق العام. أفضل طريقة – وأحيانًا الطريقة الوحيدة – لتحديد هل سبب المرض فيروس أم بكتيريا هي أن تذهب لطبيب. سيجري الطبيب بعض الاختبارات لتحديد نوع العدوى الذي تعاني منه. إحدى الطرق للتأكد من أنك تعاني من فيروس أو بكتيريا هي تقييم إن كان العلاج المضاد الحيوي الحالي فعالًا أم لا. المضادات الحيوية مثل البنسلين تساعد فقط في حالات العدوى البكتيرية ولا تجدي مع العدوى الفيروسية. لهذا يجب ألا تأخذ مضادات حيوية إلا إذا كان الطبيب وصفها لك. لا يوجد علاج لمعظم أنواع العدوى والأمراض الفيروسية مثل البرد الشائع، ولكن يوجد عقاقير مضادة للفيروسات يمكنها غالبًا المساعدة في التحكم في الأعراض أو تقليلها. يوجد اختلافات أكثر من المذكورة هنا، ولكن هذه هي الأكثر أهمية.

اعرف الاختلافات الأساسية. اعرف الاختلافات في التكاثر. حدد إن كانت البكتيريا أو الفيروس مفيدًا للجسم. حدد إن كان الفيروس أو البكتيريا يستوفي معايير الحياة. حدد الأسباب البكتيرية والفيروسية للأمراض الشائعة. استخدم هذا الجدول البسيط لمعرفة الاختلافات الرئيسية بين البكتيريا والفيروسات.

wikilingua_multilingual-train-174815

wikilingua_multilingual-train-174815

ar

ar

يظهر الأبطال في مختلف الأشكال والأحجام، كما يوجد منهم الذكر والأنثى، بالإضافة إلى بعض الأبطال الذين لا ينتمون لفصيلة البشر من الأساس، لذا قرر بتروي صفات بطلك الخارق الجسدية. ربما تساعدك القوة الخارقة التي اخترتها لبطلك على تحديد صفاته الجسدية فيما بعد. فكر في الإجابة على بعض الأسئلة مثل: هل بطلك ضخم الجسد؟ هل من الأفضل أن يبدو نحيلًا؟ هل ترتبط قوته الخارقة بكونه ذكر أو أنثى؟ احرص أن تكون ملابس البطل وألوانه والأدوات التي يستخدمها مناسبة لشخصيته ولقوته الخارقة. فكر في السلاح الأساسي الذي يعتمد عليه البطل وإن كان سلاحه الأساسي من صنع يديه أم لا. فكر مليًا في ألوان زي البطل وابحث عن المعاني التي تمثلها الألوان قبل الاختيار، فاللون الأبيض مثلًا يمثل البراءة والملائكية، بينما يمثل الأسود الظلام وربما الأشرار. يُعد الرمز أو الشعار أحد العلامات المميزة التي تجعل الناس يتذكرون البطل، كما تساعد على إضافة اللمسة النهائية إلى زيه. فكر في حرف "S" الكبير الذي يقع على صدر "سوبرمان" أو شعار الوطواط على صدر "باتمان". كما أن وجود جملة مميزة يقولها البطل أمرًا جيدًا لكن يجب أن تجعلها قصيرة وخاطفة وليس طويلة ومملة. ربما ترغب في أن تجعل لبطلك أدواته المميزة. أهم العلامات التي ينبغي أن يتميز بها البطل هي أسلحته وسيارته والأجهزة التي يستخدمها لإنقاذ العالم. احرص كذلك على أن تمنح كل تلك الأشياء أسماء خاصة بها وأن تعطيها مساحة خاصة داخل القصة. ربما يكون اسم "الرجل الخارق" مناسبًا لجميع الأبطال الذين خطفوا انتباه الجمهور. وبرغم من أن القصة الجيدة والصفات التي يتميز بها البطل هي ما يجعل الجمهور يحبه، لكن اسم البطل هو ما يجعله عالقًا بأذهان جمهور القراء أو المشاهدين ويجذب انتباههم في المقام الأول. جرب عدة طرق مختلفة لتسمية البطل، فهناك طريقة (اسم + اسم) أي أن تختار اسمين وتقرنهما ببعضهما البعض مثل "الرجل" "العنكبوت"، وطريقة (اسم + صفة) أي أن تختار اسمًا وتقرنه بصفة ما، مثل: "الرجل" + "الخارق". قد تختار اسمًا له علاقة بقوى البطل الخارقة أو اسمًا له علاقة بهويته وصفاته الشخصية، وبما أنك قد استقررت على قواه الخارقة وقصة حياته فستساعدك تلك المعلومات على الوصول لاسم مناسب. كما بإمكانك أن تجعل بطلك الخارق عضوًا بفريق خارق، فكر في فرق الأبطال الخارقين، مثل: "إكس مِن" و"نينجا ترتلز" و"باور رينجرز" و"أفنجرز"، فغالبًا ما يظهر أولئك كفريق لإنقاذ العالم من الشر، لكن لكل عضو من أعضائهم قصة حياة مختلفة عن زملائه من الفريق. ابتكر شخصية رفيق الدرب أو الفريق الكامل كما ابتكرت شخصية البطل الخارق، ثم قم بتأليف الجزء الذي يتعلق بكيفية اجتماعهم سويًا أو انضمام كل منهم للفريق. فكر في إجابات الأسئلة التالية: هل يساعد الصديق/الفريق البطل الخارق حقًا أم أنهم يقترفون الكثير من الأخطاء؟ هل كان أعضاء الفريق أعداء البطل فيما سبق؟ هل تعرّض الصديق/أعضاء الفريق لنفس الأحداث المؤلمة التي تعرّض لها البطل؟ هل هذا الصديق أخ للبطل أم صديقه منذ الصغر؟ هل انضم الصديق/ أعضاء الفريق إلى البطل بعد أن أنقذ حياتهم ثم درّبهم؟

اختر جنس البطل وتكوينه الجسدي. صمم زي بطلك الخارق. امنح بطلك علامة مميزة. قم بتسمية بطلك الخارق. فكر إن كنت ترغب في إضافة صديق للبطل أو رفيق درب يلازمه طوال أحداث القصص.

wikilingua_multilingual-train-174816

wikilingua_multilingual-train-174816

ar

ar

يمكنك البدء في المكافآت الصغيرة مثل اللاصقات الملونة والمصاصات والألعاب الصغيرة على كل نجاح يحققه، مع الوقت يمكنك تقليل وتيرة المكافآت بشكل تدريجي لعبارات المديح أو الأحضان. ولكن استمري في التعليق الإيجابي بعد كل مرة يطور فيها الطفل من عادة حميدة أو نجاح في مهمة. حث الطفل على الشعور الجيد تجاه ما يفعله واحدة من أهم الطرق التي تحتاجيها كي لا تضطري لتهذيبه. استخدمي صوتًا منخفضًا وحازمًا عند الاحتياج للتهذيب، استعملي أقل قدر من الكلمات في إعطاء الأوامر. إذا قلت أوامر كثيرة لن يتذكر كل ما قلتيه. يذكرنا الخبراء أن نتصرف ولا نتكلم. إعطاء الطفل محاضرة أمر لا هدف منه، على عكس الاستمرارية في التصرفات. تجنبي ردود الأفعال العاطفية لتصرفات الطفل. إذا كنت غاضبة أو تصرخين سيزيد ذلك من قلق الطفل، ويرسخ في ذهنه أنه طفل سيء لا يقدر على فعل شيء صحيح. بالإضافة لذلك، قد يدع الطفل يظن أنه يقدر على التحكم في تصرفاتك. يحتاج الطفل المصاب بفرط الحركة للتهذيب أكثر من المعتاد وليس أقل. قد تجدين له أعذارًا تجعلك تغضين الطرف عن تصرفاته لأنه مصاب بفرط الحركة ولكن سيزيد ذلك من استمرار هذه الحالة ولن يقللها. مثل معظم الأشياء، إذا تجاهلتِ السلوك سيزداد سوءًا. لذلك أفضل رهان لكِ أن تتعاملي بشكل مباشر مع السلوك في المرة الأولى التي حدث فيها ذلك التصرف. هذبيه مباشرة عند التصرف السيء حتى يرتبط في ذهنه أن هذا السلوك غير مقبول ويأتي معه عواقب فنأمل أن يتوقف عن الاستمرار في هذا السلوك. الأطفال المصابون بفرط الحركة مندفعون ولا يقدرون العواقب. لذلك يفشلون في الغالب في إدراك أنهم فعلوا أمرًا سيئًا. هذه الدائرة إذا لم تُصاحب بعواقب لأفعالهم ستزداد سوءًا. لذلك يحتاج البالغون لمساعدتهم في توضيح أن هذا السلوك سيء ويحتاج لتقويم. قبول الطفل المصاب بفرط الحركة أمر يحتاج للصبر والإرشاد والتمرن. إذا قارنتِ الطفل بطفل آخر طبيعي ستصابين بالإحباط الشديد. تحتاجين لبذل مجهود أكثر ووقت وطاقة للتعامل مع هذا الطفل. لا تقارنيه بالآخرين أو بالأطفال الأسهل في الطباع. هذه الأمر ضروري للحصول على نتائج إيجابية وفعالة مع الطفل. ينجح الآباء بالمكافأة على الإيجابيات أكثر من العقاب على السلبيات. امدحي السلوك الجيد أكثر من انتقاد الأخطاء. ينجح الآباء بنسبة أكبر ي تغيير العادات السيئة، مثل سلوكيات غير منضبطة عند تناول الطعام بالمدح والتشجيع الإيجابي عندما يفعل الطفل أمرًا إيجابيًا. بدلًا من انتقاد طريقة جلوسه على المائدة أو مضغه للطعام يمكنك مدح استخدامه الصحيح لأدوات الطعام أو عند الاستماع لأوامرك. سيساعد الطفل على اجتذاب انتباهه ليتلقى المزيد من المديح. انتبهي للنسبة. تأكدي أن الطفل يتلقى مديحًا أكثر من الانتقاد. قد تحتاجين للمزيد من الانتباه لالتقاط التصرفات الجيدة ولكن فوائد المديح أكبر بكثير من فوائد العقاب. هناك العديد من الحيل التي يمكنك أن تلهمي بها الطفل للتصرف بشكل أفضل. الجزرة تعمل في الغالب بشكل فعال عن العصا. على سبيل المثال إذا ارتدى الطفل ملابسه وحضر في المطبخ لتناول فطوره في الميعاد المحدد له، يمكنه أن يختار ما يحب تناوله على الفطور كنوع من المكافأة على الانضباط. فكري في بإرساء نظام من السلوك الجيد الذي يسمح للطفل بكسب أكبر عدد من المميزات كمكافأة، مثل المصروف الزائد أو فسحة مميزة. على نفس المنوال، التصرفات السيئة يعقبها خسارة في المميزات، ولكن يمكن إعادة كسب هذه المميزات مرة أخرى إذا نفذ مهما منزلية إضافية أو أنشطة أخرى. نظام النقاط يساعد على منح الطفل التحفيز الذي يحتاجه للتعامل مع الأوامر. إذا لم يكن الطفل عنده حافزًا لالتقاط الألعاب قبل وقت النوم مثل معرفة أنه سيكسب نقاطًا بهذا التصرف، لن يسعى لتنفيذ هذا الأمر. الجزء الأفضل في هذه الخطة أن الأم لم تعد الشخص الشرير الذي يعاقب الطفل على تصرفاته، بل أن أمر الطفل متروك بين يديه ليكسب أو يخسر المزيد من النقاط. لاحظي أن الطفل ينجح أكثر في نظام النقاط إذا صاحبه جدول مهام وجدول زمني. كوني حذرة في نظام الجداول لأن الأمر له حدود. يصعب على الطفل المصاب بفرط الحركة إتمام المهام حتى لو كان عنده حافزًا لذلك. إذا ارتفعت توقعاتك أو لم تكن ملائمة له لن ينجح وبالتالي سيفقد النظام فائدته. مثال على ذلك: إذا كان الطفل يعاني من تأدية الواجبات المنزلية واستغرق منه وقتًا أطول من اللازم لدرجة أن الوقت المخصص للترفيه فاته ستكون مشكلة في نظام النقاط والجدولة. مثال آخر: إذا كان الطفل عنده مشكلة في نظام جدول السلوكيات ولا يحصل على أي نجوم ذهبية تعطيه فرصة ليأخذ مكافآت وبدون التدخل الإيجابي سيهرب من النظام بدلًا من أن يحاول الاندماج معه. بدلًا من أمر الطفل أن يتوقف عن السلوك السيء، حاولي تشجيعه على السلوك الجيد. من المعتاد أن الأطفال المصابون بفرط الحركة لا يستطيعون التفكير في سلوكيات جيدة بدلًا من السيئة، لذلك من الصعب أن يتوقفوا، مهمتك أن ترشديه ليتذكر السلوكيات الجيدة. تذكري أيضًا أنه قد لا يسمعك بشكل كامل لذلك لن يستطيع فهم المطلوب منه بشكل كامل. على سبيل المثال: بدلًا من قول "كف عن القفز على الأريكة"، قولي له "نحن نجلس على الأريكة". "يد حانية على القطة" بدلًا من "توقف عن شد ذيل القطة". "جلوس مع تشابك أيدي" بدلًا من "توقف عن النهوض". التركيز على الأعمال الإيجابي أمر هام عند وضع قواعد للعائلة. بدلًا من "لا للعب الكرة في المنزل" جربي قول "لعب الكرة بالخارج". قد تجدين تفاعلًا أكثر نجاحًا عند قول "امش ببطء في حجرة المعيشة" بدلًا من "لا تجرِ". الانتباه – سواء للأفعال الجيدة أو السيئة – مكافأة للطفل في حد ذاته. لذلك يجب أن تعيري انتباهك كاملًا للسلوكيات الجيدة وأن تحدي من الانتباه الذي يأخذه الطفل للسلوك السيء لأنه يرى ذلك مكافأة. مثال على ذلك، إذا حاولت طفلتك النهوض من السرير في منتصف الليل للعب، عليك وضعها في السرير بهدوء وحزم مرة أخرى بدون أي أحضان أو انتباه لأفعالها. يمكنك إزاحة الألعاب بعد ذلك ولكن لا تناقشيها في الأمر حتى لا تشعر أنها جذبت انتباهك وكوفئت به أو أن القواعد قابلة للنقاش. إذا استمريت في عدم مكافئتها على السلوك السيء من المفترض أن يختفي مع الوقت. إذا قطع طفلك كتاب التلوين الخاص به، خذي منه المقص والكتاب وقولي بنبرة هادئة "نحن نقطع الورق لا الكتب". هذا هو كل المطلوب منك.

امنحيه رد فعل إيجابي. تصرفي بعقلانية. خاطبي السلوك مباشرة. وفري له المساهمات الإيجابية. طوري نظامًا من التحفيز الإيجابي. حاولي وضع كل شيء في إطار إيجابي بدلًا من نقد سلبي. تجنبي إعارة الانتباه بشكل أكثر من اللازم للسلوك السيء.

wikilingua_multilingual-train-174817

wikilingua_multilingual-train-174817

ar

ar

إذا كنت تعيش في منطقة تزرع المانجو، قم بزيارة البساتين المحلية لاختيار المانجو. في حالة عدم تمكنك من الوصول إلى شجرة مانجو صحية، زر محل بقالة محلي أو سوق المزارعين لاختيار الفاكهة. اطلب من البائع مساعدتك لاختيار ثمرة متعددة الأجنة. تنتج بذور الثمار متعددة الأجنة مستنسخات من الشجرة الأصل. يجب أن تأتي البذور متعددة الأجنة من ثمرة شجرة تم زراعتها في منطقتك. بهذه الطريقة يكون لديك فكرة جيدة بالضبط عن نوع الفاكهة التي ستحصل عليها، حيث يجب أن يكون مذاقها مطابق للثمرة الناتجة من الشجرة الأصل. كل ثمرة المانجو أو أزل كل الثمرة حتى تظهر النواة الليفية. نظف النواة بفرشاة أو قطعة من الصوف الصلب حتى يتم إزالة كل الألياف المتواجدة عليها. احرص على عدم الفرك بشدة في الجزء الخارجي من النواة وكن حريصًا على إزالة ألياف الثمرة فقط التي لا تزال عالقة. جفف النواة طوال الليل في مكان بارد بعيدًا عن التعرض المباشر لأشعة الشمس. افتح النواة بسكين حادة كما قد تفعل مع المحار، كن حذرًا حتى لا تقطع النواة بعمق وتُتلف البذور المغلقة. حدّق في النواة المفتوحة وأزل البذرة التي تشبه فاصوليا الليما الكبيرة. ضع البذور على عمق 3 سم مقعرة من الجانب السفلي في وعاء مملوء بتربة الزراعة. رطب التربة وخزن الوعاء في مكان دافئ ومظلل حتى تبرعم البذور. تستغرق هذه العملية عادة من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. عند هذه النقطة تكون البذور جاهزة للزراعة في موقعها الدائم. إذا كنت تخطط لزراعتها في الخارج، حاول زراعتها في الخارج مباشرة بدلًا من وضعها في غرسة نبات وزراعتها حيث إنه بهذه الطريقة لا داعِ للقلق من تصلبها أو تعرضها لصدمة التربة.

اختيار مانجو كبيرة ناضجة ومتعددة الأجنة. إزالة وتنظيف النواة. إعداد النواة لزراعتها. إنبات البذور. زراعة البذور.

wikilingua_multilingual-train-174818

wikilingua_multilingual-train-174818

ar

ar

قد تبدو القطع التي يتم تنظيفها عن طريق التنظيف الجاف في حالة جيدة نتيجة لاستخدام صودا الخبز. بينما لا تعمل صودا الخبز على تنظيف الملابس، إلا أنها تمتص الروائح الكريهة وتجعل رائحة ملابسك منعشة. غطِّ الملابس بطبقة خفيفة من صودا الخبز ثم بعد ذلك ضعها في كيس مانع للتسرب. يمكنك استخدام أداة نخل الدقيق لتوزيع صودا الخبز بالتساوي على القماش. إذا كنت لا تريد التخلص من صودا الخبز بعد استخدامها على الملابس فيمكنك الاحتفاظ بها داخل جورب نظيف. اربط الجورب من الأعلى وضعه في كيس مع صودا الخبز ثم أغلِق الكيس جيدًا. قد تحتاج صودا الخبز لبعض الوقت حتى تمتص رائحة العفن تمامًا. ضع الكيس الذي يحتوي على الملابس وصودا الخبز في مكان جاف وبارد طوال الليل. افتح الكيس ثم انفض عنه صودا الخبز. يمكنك إزالة صودا الخبز الزائدة باستخدام فرشاة ناعمة إذا لزم الأمر. احرص على تعليق الملابس في الشمس. دعها تتعرض للشمس ونسيم الهواء لبضع ساعات حتى تنتهي من التهوية. قد تحتاج البقع الصعبة إلى معالجة الملابس أكثر من مرة. كرّر عملية نثر صودا الخبز فوق الملابس مع تركها عليها لبعض الوقت ثم تهويتها بالخارج. إذا بقيت الرائحة الكريهة بعد ذلك، فقد تحتاج في هذه الحالة إلى إرسال الملابس إلى المغسلة.

انثر صودا الخبز على الملابس المتسخة. اترك صودا الخبز على الملابس طوال الليل. قم بتهوية الملابس بالخارج. كرّر هذه العملية إذا لزم الأمر.

wikilingua_multilingual-train-174819

wikilingua_multilingual-train-174819

ar

ar

زر https://hide.me/en/proxy في متصفحك. اكتب عنوان الموقع المحجوب في المربع النصي "أدخل عنوان الويب" الموجود في منتصف الصفحة. يمكنك اختيار دولة مختلفة أيضًا بنقر المربع المنسدل "موقع بروكسي" ثم نقر دولة جديدة في القائمة المنسدلة الناتجة. سيبدأ هذا تحميل الموقع. يجب أن تتمكن من استخدام الموقع كالمعتاد بعد تحميله لكن تذكر أن فترات التحميل ستكون أبطأ من المعتاد بدرجة كبيرة في الغالب.

افتح فايرفوكس الذي تشبه أيقونته ثعلبًا برتقاليًا على خلفية زرقاء. افتح موقع هايدمي HideMe. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني. انقر Visit anonymously وهو الزر الأصفر الموجود تحت المربع النصي. تصفح موقعك.

wikilingua_multilingual-train-174820

wikilingua_multilingual-train-174820

ar

ar

إذا لم تهدأ الأعراض خلال ساعات قليلة فمن الأفضل التماس الرعاية الطبيَّة العاجلة، ورغم أن النوبة لا تشكل خطرًا على الحياة إلا أنه يفضل الاتصال بالطبيب حتى ولو من أجل النصيحة، وغالبًا سينصح طبيبُ الطوارئ المريضَ أن باستخدام عقار زاناكس (Xanax) أو فاليوم (Valium) وربما بعض مثبطات الإنزيم مثل أتينولول (Atenolol) لتهدئة ضربات القلب والخفقان وتثبيط استقبال الأدرينالين في الجسم. إذا كانت هذه أول مرة يتعرض فيها الشخص لنوبة هلع، فربما يود المريض أن يلتمس العناية الطبية وذلك بسبب خوفه مما يحدث وعدم فهمه له. أما إذا لم تكن هذه أول تجربة له مع نوبات الهلع فربما لا يكون اللجوء للطبيب ضروريًّا. في كل الأحوال يعتمد هذا القرار على خبرات المريض ومعرفته بحالته وعلى تفاعلك مع الموقف. تُعَدُّ نوبات الهلع شكلًا من أشكال القلق النفسي المرضي والتي تحتاج إلى تدخُّل طبي احترافي؛ يستطيع المعالج الجيد تحديد محفزات نوبة الهلع أو على الأقل مساعدة المريض في السيطرة على الجانب النفسي من المرض، إذا استطاع المريض أن يبدأ في فعل ذلك فمن الجيد أن تسمح له باستكمال تقدمه في العلاج بالشكل الذي يراه مناسبًا له. دع المريض يعلم – واعلم أنت أيضًا – أن العلاج النفسي لا يعني أنه مجنون، وأنه طريقة مشروعة لمساعدته ومساعدة ملايين الأشخاص الآخرين، بالإضافة إلى أن المعالج النفسي قد يصف أدوية أو عقاقير تحجِّم المشكلة. ربما لن توقف الأدوية النوبات ولكنها بالتأكيد ستقلل من سرعة تكرارها. ربما تشعر بالذنب كونك الشخص الذي يرتعب أثناء تعرض صديقه لنوبة هلع، لكنه أمر طبيعي. اعلم أن الشعور بالخوف رد فعل عادي لما قد تشاهده. اسأل المريض عمَّا إذا ما كان بإمكانه التحدث عن الأمر لاحقًا، حتى تتمكن من الحفاظ على هدوئك أثناء مساعدته إذا تكرر الأمر مستقبَلًا.

التمس المساعدة الطبية. ساعد المريض في إيجاد العلاج. اعتن بنفسك.

wikilingua_multilingual-train-174821

wikilingua_multilingual-train-174821

ar

ar

تجربة الانفصال عن الحبيب تجربة صعبة، خاصةً إذا كنت تكنين له المشاعر. لكن يجب أن نعترف أن العلاقات تتدهور وتضعف ويصعب التحكم فيها نتيجةً للمسافات أو الوقت. إذا كنت ترفضين أغلب الأشياء التالية، قد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا: هل تريدين الانفصال عنه نتيجةً لظروف حالية؛ كشجار حدث بينكما مؤخرًا أو مشاكل مادية؟ إذا لم يكن هذا هو السبب، هل يكمن السبب في مشاكل طويلة المدى؟ هل ما زلت متحيرةً بشأن الانفصال أم توصلت إلى ضرورته بالفعل منذ عدة أسابيع؟ إذا طلب منك حبيبك فرصة ثانية، هل ستوافقين؟ هل يمكنك تخيل حبيبك في حياتك بعد مرور 6 أشهر من الآن؟ لا شك أن الأمر قد يكون صعبًا، لكن إذا كتبت أسبابك على ورقة، سيسهل عليك إقناع نفسك بضرورة تجاوز الأمر. لا تقلقي بشأن جرح مشاعره، فلن يرى أحد تلك الورقة سواك. تمعني في كل الأشياء التي تدفعك لإنهاء العلاقة وضعي الأسباب التالية في عين الاعتبار: لا يمكنك منحه الحب الذي يستحقه. قد تحتاجين للانتقال من المدينة من أجل وظيفة جديدة أو قد ترغبين في قضاء المزيد من الوقت مع أسرتك أو قد يصعب عليك تلبية احتياجاته. إذا كنت تحبينه لكنك تعلمين في نفس الوقت أنه لا يمكن لك أن تكوني بجواره أو إذا كنت لا ترغبين في ذلك، فالوقت قد حان لإنهاء العلاقة. وقعت في غرام شاب آخر. لسوء الحظ، لا يمكنك التحكم فيمن يختاره قلبك. إذا كنت واقعة في غرام أحد آخر يجب أن تنهي علاقتك بالشخص الحالي قبل المضي قدمًا. لا يمكنك تخيّل باقي حياتك مع هذا الشخص. هذا هام خاصةً إذا لاحظت أنه بدأ في التخطيط لمستقبله معك. أنهي العلاقة الآن بدلًا من الاستمرار على أمل أن يتغير رأيك ومشاعرك، لأن ذلك لن يحدث. تشعرين بالتعاسة. إذا غلبت الأوقات السيئة على الأوقات الجيدة، والعلاقة تؤرقك يوميًا، فالوقت قد حان لإنهاء العلاقة. إنها ليست مجرد مرحلة، ولكنها علاقة بدأت في الانهيار التدريجي. اقرئي الأسباب التي تدفعك للرغبة في الانفصال عنه وحاولي تقييم ما إن كانت أسباب حقيقية أم لا؛ هل كتبت القائمة وأنت في خضم اللحظة أم هل ما زلت ثابتة على رأيك بعد مرور سبعة أيام؟ إن كنتِ مازلتِ متأكدة من قرار الانفصال، فهذا يعني أن قرارك صائب. يتمسك العديد من الناس بعلاقاتهم العاطفية خوفًا من الحزن والوحدة التي تتبع الانفصال. قد تكوني واعية بأن الانفصال هو القرار الصائب على المدى الطويل لكن لا يمكنك تحمل الألم المؤقت الذي يسببه لك الانفصال. لكن أحيانًا ما يجب أن ننزع الضمادة عن الجرح بقوة لتتم عملية الشفاء، كما أن الأمر يصبح أسهل إذا ذكرت نفسك بعدة أشياء رئيسية: لن تبقي بمفردك إلى الأبد. العزوبية لا تعني أنك لن تقعي في الغرام مرة أخرى، حتى وإن كنت تشعرين أنك لن تجدي رجلًا "مثاليًا" آخر. سيعطيك الاستقلال مزيدًا من القوة. الوحدة صعبة، لكنها تدفعك للنمو بطريقة غير متوقعة ومهمة. لست في حاجة لرجل كي تشعري بالقوة والسعادة. تذكري الحكمة الخالدة لغلوريا ستاينم: "المرأة بدون رجل مثل السمكة بدون دراجة". من الصعب التفكير في مميزات حبيب تنوين الانفصال عنه، لكنك، ومن أجل قرار هادئ، بحاجة لوضع كل من المميزات والسيئات أمام عينك. راجعي أسباب حبك له والأسباب التي دفعتك للارتباط به والأوقات السعيدة التي حظيتما بها معًا. تذكري أن تلك الذكريات ستظل معك مهما حدث بينكما. بعد كل ذلك، إن توصلتِ لضرورة الانفصال حتى بعد التفكير في كل تلك الذكريات، ستعلمي أن قرارك صائب. تذكري أن الانفصال قد يكون هو الخيار الصائب حتى إذا كنت لا تزالين تكنين له المشاعر. يجب أن تتأكدي أن المميزات تغلب العيوب، وليس العكس. عادةً ما تكون العقبة الأخيرة في طريق الانفصال هي قلقك بشأن الآخرين. ماذا سيظن أصدقائنا؟ ماذا سيظن أهلي؟ كيف سنسوي أمورنا؟ وأهم ما في الأمر، بما سيشعر حبيبك نفسه؟ يجب عليك، رغم كل ذلك، أن تتأكدي أن كل تلك الأشياء غير مهمة مقارنةً بسعادتك وعافيتك. على الرغم من أن ذلك قد يبدو أنانيًا، هذه هي طريقة التفكير الصائبة. إن كنتما في علاقة فاشلة، سيستمر كل منكما في الإلقاء بإحباطاته على الآخر من خلال الشجارات والخلافات. قد يضطر الأصدقاء أو أفراد العائلة للتدخل في الأمر، ويمكن أن تتحول الأشياء التي تقلقك لنوع من التملّك والسرية المفرطة. ما أن تصبحي مستعدة لإنهاء العلاقة، أهم ما في الأمر هو قرارك بالانفصال. ستسوي باقي التفاصيل نفسها بنفسها. أحيانًا ما يكون الحدس الذي يقول لك "لن تنجح تلك العلاقة" سببًا مقبولًا للانفصال. تذكري أنك تفعلين ذلك من أجل نفسك وأن حياتك يجب ألا تدور حول آراء الآخرين. طالما أن الفكرة حاضرة في ذهنك ومُقنعة، استوعبي أن الأمور ستتدهور في المستقبل إن لم تنفصلي عنه الآن وتابعت التأجيل. ستندمي على عدم أخذ خطوة فورية وستضيعي وقتك ووقته في علاقة بلا معنى. قد يؤلمك الأمر الآن، لكنك ستشعري بالسعادة فور انتهاء ذلك. يمكن لكليكما بدء رحلة التعافي بعد الانفصال، لكن ليس قبله. تذكري أن السعادة بمفردك أفضل من التعاسة معه.

اسألي نفسك عن سبب رغبتك في الانفصال عنه. اكتبي قائمة بالأسباب التي تجعلك راغبة في الانفصال عنه. راجعي أسبابك بعد مرور أسبوع. انظري لنمط الحياة المستقل الذي ينتظرك، لا إلى الألم المؤقت الذي يصاحب الانفصال. ذكري نفسك بما تحبينه في العلاقة والشخص للتأكد من أنك تتخذين القرار الصائب. ضعي صحتك وسعادتك في مقدمة أولوياتك. أنهي العلاقة بسرعة بمجرد التوصل لهذا القرار.

wikilingua_multilingual-train-174822

wikilingua_multilingual-train-174822

ar

ar

يمكن لمجفف الشعر أن يجعل شعركِ أكثر نعومة ولمعانًا، لكن تجنَّبي تجفيف شعركِ بالمجفف كل يوم، ولا تُوجّهي المجفف إلى شعركِ لأكثر من بضع دقائق. المنتجات التي تعتمد على الحرارة مثل مجففات الشعر ومكواة الفرد يمكن أن تتلف شعركِ بشكل كبير وتضعفه. يمكنكِ الحصول على فرد للشعر بطريقة متخصصة وباستخدام مجفف الشعر وحده في صالون التجميل. قد يكون ذلك أفضل إذا كنتِ دائمًا تفردين شعركِ بالمكواة أو تستخدمين مجفف الشعر، لأنها طريقة أقل ضررًا لفرد الشعر كما أن نتائجها تستمر لفترة أطول. قد تتسبب بعض حالات فرد الشعر بالمجفف في إتلاف شعركِ، لذلك تأكدي من الذهاب إلى أحد المتخصصين المحترفين لضمان لتقليل الضرر. تخلَّصي من الفرشاة البلاستيكية واستبدليها بأخرى خشبية. سوف تعمل الفرشاة الخشبية على توزيع الزيوت الطبيعية على شعركِ من جذوره إلى أطرافه، بما يضمن له النعومة واللمعان. يمكن للفرشاة البلاستيكية أن تسلب شعركِ زيوته الطبيعية، مما قد يجعله دهنيًا ومتكسرًا، حيث يفرز شعركِ حينها الزيوت في محاولة لتعويض زيوته الطبيعية.

جفّفي شعركِ بمجفف الشعر (السيشوار) على فترات متباعدة. استخدمي فرشاة شعر خشبية.

wikilingua_multilingual-train-174823

wikilingua_multilingual-train-174823

ar

ar

أضيفي القرنفل والقرفة وحب الهيل إلى المقلاة واتركيهم لعدة ثوان ثم أضيفي البصل واتركيه على النار حتى يصبح لونه شفافًا. أضيفي الطماطم ومكسرات الكاجو بعد أن يصبح البصل شفافًا. قلِّبي تلك المكونات واتركيها على لمدة دقيقة تقريبًا، ثم أضيفي معجون الجنزبيل والثوم وقلّبي تلك المكونات في المقلاة واتركيها على النار لمدة دقيقتين. اتركي تلك المكونات التي أضفتِها تُطهى على النار لعدة دقائق أخرى مع التقليب المستمر. أضيفي الملح حسب المذاق بعد أن تضيفي الماء، ثم قلِّبي كل شيء واتركي المزيج حتى يغلي الماء. اسكبي الأرز على الماء الذي يغلي، ثم أضيفي عصير الليمون وقومي بوضع الغطاء المحكم عل وعاء الطهي واتركي الأرز يُطهَى حتى ينضج. سينضج الأرز عندما يصل لدرجة طهي قبل الاستواء الكامل وليس طريًا. تجنَّبي تقليب الأرز عندما تتفقدينه حتى لا تتكسر حبات الأرز. أضيفي المزيد من الماء إن شعرتِ أن مستوى الماء انخفض بشدة دون أن يقترب الأرز من النضج، ثم أعيدي وضع الغطاء واتركي الأرز حتى ينضج. بمجرد أن يُطهَى الأرز قدِّميه ساخنًا، وجربي أن تقدمي طبق البرياني إلى جانب أحد الوجبات الرئيسية الهندية الشهير مثل طاجن الكاري الهندي.

قومي بتسخين الزيت في المقلاة على درجة حرارة متوسطة. أضيفي أوراق النعناع والكزبرة والفلفل الأخضر الحار. أضيفي الماسالا وبودرة الفلفل الحار والجزر والبازلاء والفاصوليا. أضيفي 8 أكواب من المياه. أضيفي الأرز. قدِّمي الطبق.

wikilingua_multilingual-train-174824

wikilingua_multilingual-train-174824

ar

ar

واحدة من الوصفات المنزلية التي يمكنها مساعدتك في مشكلة إفراز اللعاب هي مزيج من خل التفاح والماء. ضع ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب من الماء وتمضمض بالمزيج ثم ابصقه بعد دقيقة. تعد هذه الوصفة غسولًا للفم والذي ينعش رائحة الأنفس ويرطب الفم معًا. هناك العديد من المنتجات المتاحة في معظم الصيدليات والتي يمكن استخدامها في القضاء على جفاف الفم. توضع هذه المنتجات في الفم على فترات منتظمة لترطيبه وتحفيز إفراز اللعاب. هذه المنتجات تأتي في عدة أشكال. فيمكن أن تكون بخاخًا أو هلامًا (جل) أو غسولًا للفم. من الشخير والنوم بفم مفتوح. واحدة من الأسباب الشائعة لجفاف الفم ونقص اللعاب هي الشخير والنوم وفمك مفتوحًا. غيّر وضعية نومك لتفتح مجرى تنفسك الأنفي فتقلل من مشكلة الفم الجاف في الصباح وتُحافظ على اللعاب في مستواه الطبيعي. قم كذلك ببعض التغييرات في نمط حياتك والتي ستجعل تنفسك أسهل. عند تنفسك من فمك والشخير أثناء النوم، يمر الهواء عبر فمك، مما يقل كمية الترطيب فيه. إن لم تساعدك التغييرات البسيطة في نمط حياتك ووضعية النوم الجديدة، فاتصل بطبيبك لمساعدتك على إيجاد حلول أخرى.

استخدم خل التفاح كغسول للفم. استخدم لعابًا اصطناعيًا دون الرجوع إلى الطبيب. قلل

wikilingua_multilingual-train-174825

wikilingua_multilingual-train-174825

ar

ar

يمكنك استخدام أي متصفح إنترنت لفتح الرابط. هذا هو الرابط الثاني أسفل عنوان "مراجعات". توجد كل الملفات المنزلة في مجلد "التنزيلات" افتراضيًا، ويتوجب عليك النقر بشكل مزدوج على ملف "wnetwatcher_setup.exe" لفتح برنامج تثبيت وايرلس نتورك واتشر؛ اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لإتمام عملية التثبيت وليفتح البرنامج تلقائيًا بعد انتهاء عملية التثبيت. تظهر أيقونة البرنامج على شكل مقلة فوق موجه شبكة لاسلكي، ويمكنك فتح البرنامج عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم كتابة Wiress Network Watcher والنقر على أيقونة البرنامج لفتحه. سيقوم البرنامج بفحص شبكتك اللاسلكية تلقائيًا وعرض قائمة بكل الأجهزة المتصلة بمجرد تشغيله. استخدم عمود "اسم الجهاز" للاطلاع على أسماء الأجهزة المتصلة وموجه الشبكة الذي تتصل به الأجهزة. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من نافذة البرنامج ويؤدي النقر عليها إلى فحص الشبكة مجددًا وعرض قائمة بالأجهزة المتصلة.

افتح الرابط http://www.nirsoft.net/utils/wireless_network_watcher.html في متصفح إنترنت. توجه نحو الأسفل وانقر على رابط تنزيل البرنامج Download Wireless Network Watcher with full install. افتح برنامج التثبيت واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. افتح برنامج وايرلس نتورك واتشر. انقر على أيقونة "تشغيل" التي تظهر على شكل مثلث.

wikilingua_multilingual-train-174826

wikilingua_multilingual-train-174826

ar

ar

إذا كان من المحتمل أن تنتقل، خاصةً إذا كان السفر خلال مهلة قصيرة، تأكد أنك مستعد لهذه الاحتمالية. أي شيء يمكنك الإعداد له مُقدّمـًا سيقلل من الأشياء التي ستحتاج أن تتهيأ لها عندما يأتي الوقت. المشاكل المتعلقة بتأشيرة السفر من الممكن أن تتسبب بتأخير قدرتك على الذهاب. تأكد من صلاحية مدة جواز سفرك. إذا كنت بحاجة لجواز سفر جديد، فهذه هي أوّل أولوية عليك أن تعمل عليها. قد يستغرق تقديم طلب جواز جديد واستلامه أسابيع كثيرة. قبل أي شيء آخر، قم بإعداد خطة يمكنك العودة لها فيما بعد ووضع علامة على ما تم منها. يجب أن تكون هذه الخطة كاملة ولابد أن تتضمن مواعيد نهائية. إليك بعض الاعتبارات الأخرى التي ستؤخذ بالحسبان: البحث في ترتيبات حَزْم الأمتعة وشحنها. تحدث مع ثلاث شركات على الأقل واعرف أسعارهم. اعرف ما يمكن لكل شركة عمله: تعبئة خاصة، مساعدتك على نقل حيواناتك الأليفة، توقيتات وصول مضمونة، تخزين الأمتعة عند وصولها، إلخ. ناقش كذلك إمكانية تخزين الأمتعة في البلد الذي تقيم فيه في الأساس. إذا كان الانتقال مؤقتـًا وكنت تنتوي العودة، قد يكون من الأفضل أن تترك بعض -أو ربما أغلب- متعلقاتك. قرر ما ستفعله بمنزلك الحالي إذا كان تمليك. هل ستبيعه أم ستؤجره؟ إذا كنت ستبيعه، تحدث مع سمسار عقارات وأخبره بما تريد فعله. اسأل نفسك ما إذا كان لديك وقت للانتظار لأفضل عرض مُربِح، أم أنك ترغب بالبيع سريعـًا للحصول على المال. كن حذرًا حيال الطريقة التي تُخبر بها المشتري بذلك؛ ما زلت تهدف للسعر الأفضل مهما كنت على عجلة من أمرك. إذا كنت ستؤجره، أجرِ مقابلات مع مستأجرين يمكن ائتمانهم على العقارت المؤجرة وتأكد أنك راضٍ تمامـًا عما سيقدموه لك. اسأل عن اقتراحات لعملاء جيدين، واختر إذا أمكن سمسارًا يقوم بتأجير الممتلكات لأصحاب العقارات المسافرين؛ من الصعب جدًا أن تكون مالك عقارات وأنت في بلاد بعيدة ويمكن أن تحدث أشياء كثيرة سيئة في غيابك إذا لم يحقق الوكيل التزاماته الأساسية من تفقد الأشياء المهمة بانتظام والتحقق من المستأجرين كما ينبغي. التعامل مع الرهون العقارية وعقود الإيجار والقروض. ستكون بحاجة للتحدث مع بنكك أو مع أشخاص مُقرضين عن التعالمل مع هذه الالتزامات المالية على أفضل وجه. التحدث مع مدارس أبنائك عن التغيُّرات القادمة. ستحتاج لشهادات من مدارس أبنائك الحالية، وكذلك ضمان استعداد المدرسة لمراسلتك أو التواصل معك هاتفيـًا في الدولة التي ستذهب إليها إذا اقتضى الأمر. اسأل مستشار التوجيه عن أي من الأمور المتعلقة بالانتقال التي قد تفيدك. التطعيمات والتأشيرات. تأكد أن تبقى على اطّلاع بالتطعيمات المُفترَض بك أخذها وأن لديك كل التأشيرات. اعرف كل المستندات المطلوبة للانتقال الدائم أو طويل الأمد. إذا كنت تنوي التخلي عن جنسيتك في بلدك الحالية وأخذ جنسية جديدة، سيستغرق هذا وقتـًا كبيرًا، لذا ابدأ بالعمل على هذا منذ بدء تخطيطك. اعمل جدولًا زمنيًا لحزم الأمتعة والتزم به، لأنه من الممكن أن يوفر لك الكثير من الوقت للتعامل مع الأشياء التي تواجهها مشاكل، ستكون المشاكل موجودة فلابد من وضعها في الحسبان. بعض الشركات والمؤسسات الحكومية التي تُرسِل عامليها للخارج تكون مُرحِّبة بإعطاء إشعار في أي وقت بين عدة شهور سابقة للسفر أو بعض الأيام لتُعلِمك بأنك تم اختيارك للانتقال لخارج البلاد. في هذه الحال، اطلب أي مساعدة بإمكانهم تحمُّل تكلفتها، ستكون بحاجة لهذه المساعدة. إذا كانت لديك رفاهية السير على جدولك الزمني الخاص بك، أعطِ لنفسك ست أشهر على الأقل. ستحتاج كل دقيقة من هذا الوقت لحل الكثير من الأمور غير المنتهية بما في ذلك التعامل مع أملاكك وسيارتك والحيوانات التي تربيها والتأمين وحزم الأمتعة وشحنها ونقل المدارس وغير ذلك. في بعض الحالات يمكن ألّا تحظى بهذه الرفاهية. من الممكن أن تنتقل بسرعة، إذا كنت مجبرًا على هذا، لا تبتئس. مع ذلك ابدأ في الحال باستغلال وقتك في عمل شبكة مساعدين. أنت فعلًا بحاجة لأكثر عدد ممكن من المُعِينين. هل ستقيم في فندق أو شقة فندقية ريثما تبحث عن مكان تشتريه أو تؤجره؟ لا يُنصَح بشراء مكان عن طريق الإنترنت. لن يكون بإمكانك رؤية المكان ومن الممكن أن تبتاع شيئـًا سيئـًا للغاية. أنت بحاجة للتواجد في المكان لكي تُقيّم الموقع الذي يحيط بالمنزل، أو لترى النخر الجاف في أساسات المنزل، أو لتعرف أن سعره أغلى مما يستحق! لحل هذه المشكلة يمكن أن تقوم أنت أو أحد أفراد أسرتك بسفرية مسبقة لرؤية العقار ومعرفة ما إذا كانت هذه الصفقة جيدة. أو يمكن إذا كان في تلك البلد شخصـًا تعرفه أن تجعله يحل محلك ويقوم بتقييم المكان. حتى ولو كنت ترغب بشراء منزل أو شقة في البلد الجديد، من الأفضل أن تبدأ بالاستتئجار. يمنحك الاستئجار فرصة الانسحاب بسهولة من المكان إذا اكتشفت أنك اخترت مكانـًا غير مناسب أو ببساطة لم تحب البلد الجديد. بعد ست شهور على الأقل، سيكون لديك تصور أوضح عن رغبتك في البقاء من عدمه، بالإضافة إلى فهم أفضل بكثير لامتلاك العقارات والمناطق التي تفضل العيش فيها. هذا يعني أن يقل الحِمل الذي يضغط عليك وتزيد احتمالية اتخاذ القرار الصحيح. كن مدركـًا أنك حين تنتقل في البداية لن تكون معك أغراضك التي تُنقَل بالشحن، مما يجعل البقاء في فندق أو شقة فندقية خيارًا جيدًا. عيّن محامٍ جيد وأنت تتعامل مع شراء الأملاك في دولة غير بلدك. ستكون بحاجة لشخص بجانبك يفهم كل ما يخص الضرائب والرسوم والامتيازات والمحاذير وكل هذه الأمور مما يوجد في قوانين الدولة التي تنتقل إليها. يمكن لمحاميك الحالي أن ينصحك بمحامٍ في االبلد الجديد. أصبح تحويل الأموال بين البلاد من غير دفع الكثير من الضرائب أسهل. تحدث مع بنكك الحالي لتعرف اختيارات التحويل المتاحة لك؛ بعض البنوك تتيح تحويل الأموال عبر البلاد عن طريق الهواتف المحمولة، لذا ابحث كل الخيارات. مالم تكن تخطط لعدم العودة لبلدك الحالية أبدًا، يوصى بأن تُبقي على حساب بنكي واحد على الأقل في البلد الحالية. كلما طال عُمر حسابك كلما تحسّنت مكانتك المالية وفرصتك في التأمينات. عندما تعود لبلدك، سيكون من الأسهل أن تبدأ من حيث انتهيت بدلًا من الاضطرار لفتح حساب جديد. الخدمات المصرفية عبر الإنترنت تجعل متابعة حساباتك الموجودة في البلد الذي غادرته أسهل. سيكون الوصول للمال في بعض البلاد أصعب بكثير من بلاد أخرى. تأكد أن تُناقش الصعوبات والحلول مع بنكك ومع مستشار مالي حسن السمعة على معرفة بقوانين البلد التي ستنتقل إليها. يمكن أن يكونوا مصدر مساعدة ثمين كلما كنت بحاجة لمعلومات أو دعم أو صِلات. أطلعهم على خططك ومن المحتمل أنهم سيفعلون ما بمقدورهم لكي يوصلوك للمعلومات التي تحتاجها. في الحقيقة أننا لا نحتاج سوى القليل جدًا لنعيش، ومع ذلك غالبـًا ما نملأ منازلنا بأغراض استهلاكية نكدسها عبر السنين، والتي لا نحتاج معظمها ولا نستعمله. بدلًا من أن تسافر بكل هذه الأغراض أو تدفع مالًا لتخزينها، قم بصدق بتقدير مدى احتياجك للاحتفاظ ببعض هذه الأشياء. إذا أمكن، تبرّع بالأشياء التي لا تحتاجها أو امنحها لمن يحتاجها. أن تسافر خفيفـًا أفضل بكثير من أن تضطر للقلق على الأشياء التي تُخزنها وتُتقِل نفسك بها. استعمل مواقع الإنترنت الخاصة بالمزادات ومواقع وضع الإعلانات لتتخلص من أشيائك. حتى لو كان وقتك مضغوطـًا، يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتبيع أشيائك بالجملة، وبإمكانك حتى أن تبيع محتويات غرفة كاملة بهذه الطريقة. أخبر الناس أنك ستسافر إلى بلاد بعيدة وأن عليك أن تتخلص من كل الأشياء. الناس يحبون إجراء الصفقات. تخلص من الأشياء بقلب قوي، كل شيء يضيف تكلفة أكبر في الشحن. يحدث أحيانـًا أن تتكسّر الأشياء أثناء الشحن، ومن الممكن أن يحدث تلف للأشياء عند أي مرحلة من النقل بسبب تنقيلها بعنف وحوادث أخرى. ضع هذا في ذهنك وأنت تعبئ مجموعتك من التحف للسفر معك؛ قد يكون من الأفضل أن تضعها في مخزن أو تبيعها وتحصل على مال. بعض الناس يفضلون إعطاء حيواناتهم لصديق أو قريب ليعتني به. آخرون يصطحبون حيواناتهم معهم. إذا كنت ستأخذ حيواناتك معك، ضع في اعتبارك الآتي: هل نوع حيوانك الأليف مسموح به في البلد التي تتوجه إليها؟ هل سيخضع حيوانك للمراقبة الطبية؟ لكم من الوقت وبأي تكلفة؟ كيف سيسافر حيوانك؟ تعرّف عمّا يخص السلامة والتكلفة وكل المتطلبات الأخرى، مثل جوازات سفر الحيوانات. ماذا عن صحة حيوانك؟ سيكون حيوانك بحاجة للتطعيم وأن يكون لائقـًا طبيـًا للسفر. قد تكون هناك متطلبات أخرى خاصة بالبلد المقصودة، اعرف عن تلك المتطلبات. لا تنسَ قابلية حيوانك لما تنويه وأنت تتخذ القرار. أخذ حيوان عاجز أو كبير في السن معك قد يمثل له صدمة نفسية كبيرة. بعض الدول تتقبل رخصتك الحالية التي حصلت عليها من بلدك الأول أو رخصة قيادة عالمية. دول أخرى تطلب منك اجتياز اختباراتها المحلية بعد مدة محددة. تجنب الانتظار لمعرفة هذا الأمر؛ قد يكون من الصعب جدًا أن تفقد قدرتك على القيادة في مكان جديد. إذا لم تكن أصلًا مسافر للمكان الذي تعمل به، ستكون بحاجة للالتزام بسياسات الاستقالة في مكان عملك. تأكد أن تخطط لإخبارهم قبل فترة كبيرة من الوقت. إلا إذا كان هناك ما يؤثر بوضوح على مكان عملك بسبب انتقالك، لا يُنصح في هذه الحالة بإخبارهم إلا في وقت متأخر من استعدادك للرحيل. هذا في حال ما إذا غيرت رأيك أو أن يقرر مكان عملك أن ينقلك في وقت مبكر أكثر مما يُتوقّع.

تأكد أن يكون جواز سفرك غير منتهي الصلاحية ولديك تأشيرة تُتيح لك السفر للبلد التي ترغب بالانتقال إليها. ضع خطة. خذ وقتـًا كافيـًا. ضع في اعتبارك البحث عن مكان إقامة في البلد الذي ستنتقل إليه بأسرع ما يمكن. افتح حسابات بنكية تناسبك. اُنظر ما إن كان لك معارف يعيشون في البلد التي ستسافر لها. قم بتقدير قيمة ممتلكاتك بصدق وابدأ بالتخلي عن أشياء. احصل على أموال مقابل أغراضك. فكر في كل الاختيارات المتاحة تحت تصرفك بالنسبة لحيواناتك الأليفة. اعرف وضع رخصة القيادة في البلد الجديد. زوّد مكان عملك بإخطار عن انتقالك في وقت مناسب.

wikilingua_multilingual-train-174827

wikilingua_multilingual-train-174827

ar

ar

عدد الأنفاس التي تأخذها القطة في كل دقيقة يسمى معدل التنفس. معدل التنفس الطبيعي للقطة يتراوح من 20 إلى 30 نفس في الدقيقة الواحدة. يحدد كل من معدل التنفس (عدد الأنفاس في الدقيقة) وكيفية تنفس القطة ما إذا كان لديها مشكلة. هناك قدر معين من التفاوت المسموح به في معدل التنفس الطبيعي. على سبيل المثال قطة تأخذ 32 نفسًا في الدقيقة، وهو معدل خلاف المعدل الطبيعي، مع ذلك لا يعتبر حالة مرضية. مع ذلك، يجب عليك أن تهتم إذا لاحظت أن معدل تنفس قطتك يتراوح من 35 إلى 40 نفسًا في الدقيقة أو في حال كانت تتنفس بصعوبة. تكون حركات التنفس الطبيعية لدى القطط رقيقة وصعبة الملاحظة، لذلك قد تكون هناك مشكلة إذا بدت قطتك تقوم بمجهود زائد عن الحد من أجل التنفس. التنفس الجهدي يعني أن قطتك تحرك صدرها أو أسفل بطنها بشكل مبالغ فيه من أجل الشهيق أو الزفير. لتحديد ما إذا كانت قطتك تتنفس بشكل طبيعي. من الأفضل تركيز بصرك على نقطة محددة (ربما نقطة على فراء صدرها) ومشاهدتها وهي تتحرك ببطء صعودًا وهبوطًا. لا ينبغي لعضلات المعدة أن تشارك في تعبئة صدر القطة بالهواء. إذا تمدد بطنها وانكمش أثناء التنفس، فهذا طبيعي. أما إذا ارتفع صدرها أو بطنها وأصدر حركات مبالغ فيها من السهل رؤيتها أثناء التنفس فهذا غير طبيعي. عادةً ما تتخذ القطة الت تعاني من صعوبة التنفس وضعية "التعطش للهواء". تجلس أو ترقد وهي عاقدة مرفقيها بعيدًا عن جسدها، رأسها ورقبتها ممدودتان كما لو أنها تعدل من وضع قصبتها الهوائية لجعلها مستقيمة. القطة في هذه الوضعية يمكن أيضًا أن تفتح فمها وتبدأ باللهاث. من الممكن أن تشعر القطة التي تعاني من صعوبة في تنفس بعلامات ضيق التنفس. من أجل تحديد إذا كانت قطتك تعاني من الضيق انظر إلى تعبيرات وجهها حيث من الممكن أن تبدو قلقة وفي حالة من التجهم، وهناك علامات أخرى تدل على الضيق: اتساع حدقة العين. الآذان المسطحة الشوارب الملتوية للخلف. التصرف بعدوانية عند الاقتراب. الذيل قريب من الجسم. قد تلهث القطط بعد القيام بمجهود بدني من أجل تهدئة أنفسهم، ولكن اللهاث في أوقات الراحة ليس طبيعيًا للقطط. إذا كانت قطتك تلهث في أغلب أوقات الراحة فاستشر طبيبًا بيطريًا لأن ذلك قد يكون علامة على مشاكل في التنفس. قد تلهث القطط أيضًا عندما تشعر بالقلق أو الخوف، لذلك راقب البيئة المحيطة بقطتك.

قس معدل تنفس قطتك. ابحث عن التنفس الجهدي بسبب انقطاع النفس. انتبه لوضعية "التعطش للهواء". انتبه لأي علامات تدل على ضيق التنفس. انتبه إلى قطتك إذا كانت تلهث.

wikilingua_multilingual-train-174828

wikilingua_multilingual-train-174828

ar

ar

الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل "3-2"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى "2-1"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل "2-2" أو "2-3". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك.

تنفَّس من الحجاب الحاجز. خُذ أنفاسًا أطول. أبقِ فمك مفتوحًا. ابحث عن نمط التنفس المناسب لك. استخدم «اختبار الكلام» لتحديد ما إذا كنت تتنفس كفاية.

wikilingua_multilingual-train-174829

wikilingua_multilingual-train-174829

ar

ar

من المهم اختيار طبيب ذا خبرة متصلة بمشكلتك. إن لم تكن تعرف أي طبيب نفسي يمكنه وصف أدوية الرهاب فيمكنك البدء بمكالمة طبيب العائلة وسؤاله. اعلم أن خيارات العلاج بالعقاقير لن تحل المشكلة النفسية المسببة للرهاب، بل ستجعل حياتك أسهل فقط عبر تقليل شعورك بالقلق والسمح لك بالاسترخاء. فكر في استخدام علاجات أو عقاقير بديلة. يمكن أن يتضمن ذلك الوخز بالإبر والتأمل أو الزيوت الأساسية. احرص على إخبار الطبيب قبل استخدام أي من تلك الطرق. إن التواصل أمر أساسي في حال رغبتك تعاطي العقاقير لعلاج الرهاب. عليك وصف أعراضك بوضوح وتفصيل كافيين لمساعدة لطبيب في اتخاذ قرار صحيح بشأن الخيارات العلاجية المتاحة لك. تحدث عن أعراضك بكل صدق مع طبيبك ودعه يقدم لك يد العون. لن يكون كل طبيب عارفًا بكل أنواع العقاقير المتاحة لعلاج رهاب المرتفعات، لذا عليك القيام ببحثك الخاص بشأن تلك الأدوية. شارك طبيبك في أي مخاوف تراودك ودعه يقدم لك رأيه المفيد. العديد من الأدوية لها أعراض جانبية، ولا بأس بتقرير أنها تفوق فوائدها بالنسبة لك. إليك بعض أنواع الأدوية الشهيرة التي قد يصفها لك الطبيب: مضادات الاكتئاب مثل SSRIs وSNRIs هي أدوية تعمل على زيادة مستويات بعض الناقلات العصبية المسؤولة عن التحكم بالمزاج. البنزوديازيبين هو عقار نفسي ذو فعالية قصيرة الأمد مخصص لعلاج القلق. هذا العقار فعال على المدى القصير، ولكن قد يسبب التعود. محصرات بيتا تعمل عبر منع تأثير الأدرينالين. هذا العقار مفيد أساسًا لتخفيف الأعراض الجسدية للقلق مثل الارتجاف وسرعة معدل نبض القلب. رغم عدم الفهم الكلي لسبب رهاب المرتفعات فإن البحوث تشير إلى احتمال ارتباطه بطريقة إدراك الجسم للمؤثرات البصرية والمحيطية عبر العينين والجهاز الدهليزي. قد ينجم رهاب المرتفعات لدى بعض الناس من انعداما لقدرة على إدراك المؤثرات البصرية والمحيطية في الارتفاعات الشاهقة حيث تزداد أهمية تلك المعلومات. قد يؤدي ذلك لشعورهم بانعدام التوازن أو الدوار وسوء الحكم على موقع أطرافهم. في هذه الحالة قد يكون رهاب المرتفعات له سبب فسيولوجي بدلًا من نفسي، لذا عليك استشارة الطبيب. قد تتم إحالتك إلى مختص طبي يمنحك نظرة ثاقبة على الأسباب الجسدية لخوفك. في بعض الأحوال قد تضطر لتجربة أساليب تم وصفها بأنها "بديلة" أو "تكميلية" خصوصًا مع فشل العلاجات التقليدية. تتضمن تلك الأساليب بعض الطرق العلاجية كالوخز بالإبر أو تدريب تمركز العقل والجسد الذي يزيد استجابة الاسترخاء أو التصور الموجه لإشراك العقل في عملية العلاج أو تقليل حساسية حركة العين أو إعادة معالجة التغذية المرجعية. كما هو الحال في معظم الأمور، يجدر بك استشارة طبيب موثوق وخبير قبل البدء بتنفيذ أي من الأساليب المذكورة.

ابحث عن طبيب نفسي خبير بوصف أدوية اضطرابات الرهاب. تحدث بصراحة مع طبيبك. قم بالاستقصاء والبحث عن الأدوية المتاحة قدر الإمكان. حاول البحث عن علاج لأمراض الجهازين البصري والدهليزي. ضع كل الخيارات في اعتبارك.

wikilingua_multilingual-train-174830

wikilingua_multilingual-train-174830

ar

ar

المقلاة المصنوعة من الحديد الزهر هي الأفضل حيث أنها تحبس الحرارة، بمعنى أنها توزع الحرارة بشكل متساو على السطح كله. قم باستخدام زيت عديم اللون لطهي شرائح اللحم. زيت الزيتون جيد لطهي المكرونة أو الباذنجان، ولكن ليس جيد لطهي شرائح اللحم. من الأفضل استخدام زيت الكانولا أو أي زيت نباتي. للحصول على أفضل النتائج، قم باستخدام ميزان حرارة للتأكُد من درجة الحرارة الداخلية لشريحة اللحم. إليك بعض الإرشادات عن علاقة درجة الحرارة بدرجة التسوية: 120 ⁰ ف (48.8 ⁰ س) = غير ناضج 130 ⁰ ف (54.4 ⁰ س) = متوسط غير ناضج 140 ⁰ ف (60 ⁰ س) = متوسط 150 ⁰ ف (65.5 ⁰ س) = متوسط النضج 160 ⁰ ف (71.1 ⁰ س) = كامل النضج التوابل التي يمكنك استخدامها أثناء التحمير تشمل: إكليل الجبل (روز ماري) الزعتر البردقوش الثوم المريمية أثناء قيامك بطهي اللحم، تُمتص العصارة داخل اللحم حيث تنكمش الألياف العضلية. إذا قمت بتقطيع شريحة اللحم فور رفعها عن الشواية، ستقوم العصارة الموجودة في المنتصف بالسقوط بحريّة. إذا انتظرت لمدة خمس دقائق على الأقل، ستقوم الألياف العضلية بالاسترخاء وتنتشر العصارة بالتساوي في جميع أنحاء شريحة اللحم. قم بالاستمتاع بشريحة اللحم المطهية بشكل رائع إلى جانب سلطة البطاطس الألمانية (بدون مايونيز) والبروكلي، على سبيل المثال.

قم بتسخين ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة من الحديد الزهر على نار عالية حتى تُدخن. قم بوضع شريحة اللحم في المقلاة، مع مراعاة كيفية وضعها إذا كانت المقلاة مضلّعة. قم بقلب شريحة اللحم بانتظام، كل دقيقة أو ما يقرُب من ذلك، حوالي 6 إلى 12 مرة، حتى تصل إلى درجة الحرارة الداخلية المطلوبة. قبل الوصول إلى درجة التسوية المطلوبة، قم بإضافة ملعقتين كبيرتين من الزبدة وأي توابل أخرى. بعد طهي شريحة اللحم (ستستمر شريحة اللحم في النضوج بعيداً عن الحرارة)، اتركها ترتاح لمدة خمس دقائق على الأقل. استمتع.

wikilingua_multilingual-train-174831

wikilingua_multilingual-train-174831

ar

ar

تقيؤ القطط لكرات الشعر أمر شائع نتيجة لعادات التنظيف العادية للقطط. تبلع القطط الشعر عند تنظيف نفسها ما قد يهيج المعدة ويحفز التقيؤ. يمكنك أن تقلل كمية الشعر التي تبلعها القطة من خلال تمشيطها ما يمنعها من بلع كرات الشعر ومن ثم الاضطرار لتقيؤها. مشط شعر قطتك كل يوم. مشط شعر القطط الطويل والقصير. استخدم مشطًا لإزالة العقد. استخدم فرشاة مطاطية لإزالة الشعر المتساقط. هناك عدة أنواع من طعام القطط في السوق مخصصة لتقليل تقيؤ كرات الشعر. حاول اختيار نوع غني بالألياف. تساعد الألياف في تمرير الشعر عبر الجهاز الهضمي. يمكنك أن تضع في اعتبارك الاحتفاظ بمعجون مزلق للقطط إذا كانت كرات الشعر متكررة لديها. هذه المزلقات مخصصة لمساعدة القطط على إخراج كرات الشعر. هناك عدة منتجات مختلفة، مثل: لاكس إي باست أو كاتالاكس. يصنع العديد منها من البارافين السائل الخامل وتضاف لها نكهة غالبًا لتلعقها قطتك. ضع 2,5 سم تقريبًا على كف القطة مرتين يوميًا ليومين أو ثلاثة حتى تلعقها. تغطي هذه العجينة كرة الشعر وتساعد في إخراجها مع الفضلات. تأكل بعض القطط بسرعة وخلال ذلك تبتلع الكثير من الهواء مع طعامها. يمكن أن يتسبب هذا في تهيج معدتها وسرعان ما ستتقيأ بعد الأكل. أوقف هذا السلوك ببضع أشياء بسيطة كما يلي: اقسم طعامها في صينية كعك مكوب لعمل حصص أصغر وإبطاء تناولها له. يوجد العديد من الأدوات التي يمكنك شراؤها وهي مخصصة لتوزيع الطعام ببطء.

مشط شعر قطتك كل يوم. قدم لقطتك الطعام الجاف المخصص لمنع كرات الشعر. استخدم معجونًا مزلقًا لطيفًا للقطط. أبطئ تناول القطة للطعام.

wikilingua_multilingual-train-174832

wikilingua_multilingual-train-174832

ar

ar

حاول البدء بحركات بطيئة ولطيفة في جلسات تدليك الرأس. يكون تأثير الحركات البطيئة أفضل بشكل عام من الحركات السريعة، كما أنها تُساهم أيضًا في تحقيق المزيد من الاسترخاء من الحركات السريعة. من الجيد أن يجلس من تُدلكه أو يستلقي عند القيام بهذا النوع من التدليك. استخدم أطراف أصابعك لعمل حركات دائرية لطيفة حول رأسه. حرك يديك من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف. يمكنك تدليك الرأس عدة مرات بهذه الحركة. أمسك رقبته باستخدام يد واحدة وافرك الرقبة بلطف باستخدام إصبع الإبهام من جهة وأصابع اليد الأخرى من الجهة الأخرى. حرك لأعلى ولأسفل الرقبة. حاول تحريك الجلد أثناء التدليك بدلًا من فرك الجزء العلوي من البشرة. يمكنك أيضًا استخدام هذه الحركة في فروة الرأس من مكان منبت الشعر ونموه. إذا كنت تدلك نفسك، استخدم الإبهام على قاعدة الرأس. استخدم إصبع الإبهام على جانبي الرأس وقم بحركات دائرية لتدليك قاعدة الرأس. يُساعدك بالطبع التدليك البطيء هنا، فالتوتر يكمن في هذه المنطقة من الجسد. حرك يديك تحت الشعر القريب من أصداغ الشخص. يمكنك استخدام هذه التقنية على شخص آخر تقوم بتدليكه، ولكنها تُجدي بشكل أفضل عندما تقوم بها لنفسك. يجب أن ينتهي المطاف بكعب راحتي يديك على أصداغك. اضغط برفق وادفع يديك للأمام لبضعة ثوانِ. يمكنك استخدام هذه التقنية على رأسك بالكامل.

ابدأ ببطء. دلك بحركات دائرية صغيرة. دلك الرقبة. دلك الرأس بكعب راحة يديك.

wikilingua_multilingual-train-174833

wikilingua_multilingual-train-174833

ar

ar

تستخدم الأشرطة المطاطية لتجميع أو تشكيل الخامة بطرق متنوعة لعمل أنماط مختلفة بمجرد إزالتها. تتشكل الأنماط لأن الصبغة المنقوعة بها القطعة لا تصل إلى أجزاء القماش المتجمعة معًا. يؤدي ربط القماش بإحكام إلى الحصول على المزيد من الأجزاء البيضاء التي لم تتمكن الصبغة من الوصول إليها. يمكنك استخدام الخيط بدلًا من الأشرطة المطاطية (حسب رغبتك).

اصبغ القمصان أو الأقمشة الأخرى بالربط بواسطة الأشرطة المطاطية.

wikilingua_multilingual-train-174834

wikilingua_multilingual-train-174834

ar

ar

تشير الدراسات إلى أن الكذب جزء طبيعي من الحياة اليومية حتى بالنسبة للأشخاص ذوي الأخلاق والمتفانين. عندما يكذب الناس لتخفيف الضغوط الاجتماعية وليس لأجل خدمة أغراضهم، قد تكون الكذبة البيضاء خيارًا أفضل من الحقيقة. اكذب بأقل قدر ممكن ولا تطيل. ستبدو القصة المفصلة عن سبب عدم حضورك إلى الحفلة مشبوهة، وسيكون من الصعب عليك أيضًا تذكر تفاصيلها إذا سألك أحد عنها لاحقًا. الجميع يفهم أن الالتزامات العائلية تطغى دائما على الحفلات. أخبر أصدقاءك أن عليك أن تعتني بأحد أشقائك أو أن والديك يجبرونك على تناول العشاء في منزل عمك في تلك الليلة. إذا أردت عذرًا قويًا فقل بأنك معاقب، سوف يفهم الجميع أنه لا توجد وسيلة يمكنك من خلالها الحضور إلى حفلة. لن يحاول أحد سوى صديقك الأكثر إلحاحًا على جعلك تلغي الخطط التي اتفقت عليها بالفعل مع شخص آخر، لكي تحضر إلى حفلته. ولكن تأكد من ألا تستخدم صديقًا سيحضر الحفلة كذريعة. قل أن لديك خطط مع صديق من مدرسة مختلفة، أو حتى مع صديق وهمي. في يوم الحفل، أرسل رسالة نصية إلى صديقك تقول فيها أنك تعتقد أنك أكلت طعامًا فاسدًا، وأن لديك تسممًا غذائيًا. لا أحد يريد أن يستفرغ شخص في حفلة. بالإضافة إلى ذلك، يذهب التسمم الغذائي بسرعة كبيرة، لذلك لن يشك أحد عندما تكون بصحة جيدة في اليوم التالي. سواء كنت طالبًا أو شخصًا بالغًا لديه وظيفة، فإن الجميع يعلمون ويفهمون أننا في بعض الأحيان نتخلف عن العمل ويتعين علينا تعويضه. إذا كان المضيف لا يزال يحاول الضغط عليك حتى تأتي، فقل أن لديك مشكلة مع والديك أو رئيسك في العمل، وأن عليك تعويضهم. إذا كان الحفل على بعد أسبوعين، وكنت تعلم طوال الوقت أنك لا ترغب في الحضور فلا تنتظر حتى آخر ثانية للهروب منها! قم بإعداد كذبة في وقت مبكر لتقتل أي شك. هذه بعض الكذبات التي قد تستخدمها: إخبار المضيف عندما يدعوك أن لديك إلتزام مسبق في ذلك اليوم. إخبار المضيف قبل يوم أو يومين من الحفلة أنك تعاني من مرض. هذا هو أهم شيء في الكذب، حتى إذا كانت الكذبة مجرد كذبة بيضاء صغيرة، فأنت لا ترغب في إيذاء شعور أي شخص عندما يكشفك. احفظ ما قلته بالحرف، وإلى من قلته. إذا نشرت الكذبة على وسائل التواصل الاجتماعي لجعلها أكثر تصديقًا، فتأكد من عدم قيام أي شخص آخر بإمساكك تقوم بأي شيء آخر في تلك الليلة! إذا أخبرت المضيف أنك تشعر بالمرض، فلا تدع أي شخص ينشر لك صورة من حفلة مختلفة في تلك الليلة.

لا تكن قاسيًا على نفسك إذا كذبت. اجعل كذبتك بسيطة. ألقِ باللوم على عائلتك. قل أن لديك خططًا مسبقة. ادعِ أنك لست على ما يرام. ادعِ أن لديك الكثير من العمل. جهز كذبتك بشكل مسبق. احفظ تفاصيل كذبتك.

wikilingua_multilingual-train-174835

wikilingua_multilingual-train-174835

ar

ar

أحضر مغناطيسًا بالقرب من قطعة النحاس الأصفر وتابع إذا انجذبت للمغناطيس. إذا لم يلتقط المغناطيس القطعة المعدنية، فهي من النحاس. إذا التقط المغناطيس القطعة المعدنية، تكون على الأرجح قطعة من الحديد أو الفولاذ المطلي بطبقة من النحاس. بعض قطع النحاس ليس مهمًا أن تكون لامعة، لذلك يكون أي جهد تقوم به هو في الواقع يقلل من قيمتها. إذا لم تكن متأكدًا من الخطوات التي عليك القيام بها لتنظيف القطعة النحاسية، اتصل بخبير النحاس وناقش معه خيارات التنظيف. أحيانًا يعطي الزنجار (اللون الفيروزي الموجود على قطعة النحاس) مظهرًا فريدًا لها وينبغي تركه. يُستخدم الزنجار أيضًا لتقييم العديد من الجوانب في قطعة النحاس الأصفر. على سبيل المثال، يمكن استخدامه لتحديد عمر القطعة النحاسية وحالتها الحالية وقيمتها المحتملة. قد يؤثر أي تغيير أو إزالة للزنجار على قيمة القطعة النحاسية بصورة كبيرة. في العصر الحديث، يتم وضع طبقة من الطلاء الواقي لحماية القطعة النحاسية من التأكسد، أما قطع النحاس القديمة تكون غير مطلية بالطبقة الواقية. يمكنك تحديد وجود الطلاء على القطعة النحاس بالنظر إلى سطحها حيث تظهر طبقة خارجية واضحة تغطي القطعة بأكملها. تفقد قطعة النحاس المطلية بريقها فقط إذا تشققت طبقة الطلاء. تكون قطع النحاس المطلية سهلة التنظيف، كل ما تحتاج إليه هو القليل من الماء والصابون. مع ذلك قد تحتاج إلى إزالة الطلاء إذا كان التطويس أسفل طبقة الطلاء الواقي. إذا كنت تجد صعوبة في تحديد إذا كانت القطعة النحاسية مطلية أم لا، تذكر أن قطعة النحاس المطلية عادةً يكون لديها المزيد من التظليل الأصفر.

قم بتحديد إذا كانت القطعة التي تريد تنظيفها نحاسية بالفعل. قم بتحديد إذا كانت القطعة التي تريد تنظيفها تحتاج بالفعل إلى التنظيف. قم بتحديد إذا كانت قطعة النحاس مطلية.

wikilingua_multilingual-train-174836

wikilingua_multilingual-train-174836

ar

ar

ليس شعورًا طبيعيًا بالمرة أن تخافى من شريكك أو نوبات حدته. إذا كنتِ في بداية علاقة عاطفية وتشعرين بالخوف من شريكك، عليكِ البدء في الانسحاب فورًا. كلما طالت مدة العلاقة العنيفة، ساء العنف. على الرغم من زيادة حدة العنف، تجد الضحية صعوبة فى المغادرة. هل تشعرين بالذنب معظم الوقت؟ هل تشعرين أنك السبب فى فشل العلاقة الجديدة؟ أو أنكِ لستِ جيدة كفاية؟ أحيانًا يكون الاحساس بالذنب مشاعر مزيفة نختلقها نحن، لكن الأفراد العنيفين جيدين فى دفع ضحاياهم للشعور بالذنب. هذه إحدي الأدوات التي يستخدمها الأفراد العنيفين حتي يستطيعوا الحفاظ على وجود الضحية داخل العلاقة. إذا كان شعورك بالذنب يأتي بالكامل من داخلك، عليك زيارة المعالج لمعرفة السبب الحقيقي الذي يسبب الشعور بالذنب. إذا تم التلاعب بك وإقناعك بالشعور بالذنب، ربما يحاول شريكك التحكم في أفكارك وأفعالك بمهارة. بعض ضحايا العنف يشعرن أنهن يجب أن يطلبن إذن الشريك (المعتدى) قبل عمل أي شيء. إذا وجدتِ نفسك تفعلين الأشياء التي يريدها شريكك فقط أو تطلبين الإذن قبل عمل أي شيء، قد تكونى في مرحلة التحول لتصبحى ضحية. لاحظى الفرق بين طلب الإذن لعمل شيء والتواصل أو التحدث عن الطريقة المناسبة لقضاء الوقت معًا. يمكنك التواصل والتحدث والموافقة على الأشياء التي تريدين فعلها ولكن بدون فقدان السيطرة على أفعالك أو وقتك الخاص. ربما يكون من السهل الدخول في علاقة عاطفية جديدة، لكن إذا شعرتِ أنكِ تخسرين الشخص الذي كنتِ عليه قبل أن تبدأ العلاقة، عليك أن تحذرى وتتراجعى. عليك أن تكونى قادرة على دمج علاقة جديدة ضمن حياتك بدون خسارة أصدقائك أو ترك الأشياء التى كنت تستمتعين بها قبل بدأ العلاقة مع شريكك الجديد.

لاحظى إذا كنت تخافين من شريكك. راقبى إذا كنتِ تشعرين بالذنب. قيمى إذا كنت تقضين الوقت بالطريقة التي تريدينها. تمسكى بأصدقائك وهواياتك.

wikilingua_multilingual-train-174837

wikilingua_multilingual-train-174837

ar

ar

بالنسبة للبعض، قد يكون القيام بذلك بمثابة تغيير جذري لأسلوب الحياة. يعتاد الكثير على تحصيل المرتب ومن ثم الاحتفال في إنفاقه يمينًا ويسارًا إلى أن ينتهي تمامًا. لسوء الحظ أنه لم يعد من الممكن القيام بذلك بعد الآن. عندما يصل المرتب بين يديك، ضع الأموال التي أقسمت مع نفسك على ادخارها جانبًا. اعتبرها أموال تم إنفاقها على بند "الادخار" ولم تعد موجودة بعد الآن. لن تشعر بأي إغراء لإنفاقها بعد ذلك. إذا كان ممكنًا، ضع هذه الأموال في حساب ادخار أو على الأقل في مكان مختلف عن المكان الذي تضع به الأموال التي تنفقها. يمكنك أن تضعها في درج الجوارب (بشرط أن تكون قادرًا على مقاومة إغراء الهجوم عليها) أو اجعل والدتك تهتم بمسئولية إخفاء تلك الأموال! بهذه الطريقة سوف تكون مجبرًا بشكل تلقائي على عيش حياتك وفق كمية الأموال التي تقررها لنفسك والتي تحاول الالتزام بالإنفاق من خلالها بحيث تعيش وفق الميزانية الجديدة. في عصر التكنولوجيا الحالي، قد يكون الحديث عن ذلك مرهقًا لطبيعتنا الحديثة بعض الشيء. نعيش حاليًا في ثقافة الوجبات المجمدة والإشباع الفوري للرغبات والترفيه اللا نهائي. لكي تحقق هدفك بالعيش وفق ميزانية محددة، يجب أن تتخلص من أسلوب الحياة الذي يعتمد على تلك المظاهر. يجب عليك أن تقوم بنفسك بمختلف احتياجاتك. فيما يلي بعض الأفكار التي تساعد على ذلك: اطبخ لنفسك. لا يقتصر فوائد ذلك على كونه أرخص ماليًا، ولكنه صحي أكثر كذلك. من الخيارات المتاحة أن تقوم بطهي كميات كبيرة من الطعام في المرة، ومن ثم تجميدها في الثلاجة وجعلها متاحة لبقية الأيام التي قد تكون مشغولًا فيها عن طهي الطعام. ازرع طعامك بنفسك. هذا الأمر هو الخطوة التالية لعملية طبخ طعامك بنفسك. تضمن لك زراعة الخضروات والفواكه بنفسك تقليل التكلفة المالية، مقارنة بالشراء، ولن تقتصر الفائدة على مجرد الهروب من معدلات الثمن الباهظ في الأسواق، بل ستشعر كذلك بمتعة إطعام نفسك بنفسك. لا يوجد الكثير من البشر القادرين على تحقيق هذه المتعة. الخياطة وصناعة الملابس بنفسك. كم من البشر بمجرد وجود قطع صغير في ملابسهم، يلجئون مباشرة للتخلص منها؟ ارفع يديك دون حياء، أنت تعلم أنك تقوم بذلك. ما رأيك أن تتحول من شخص مستهلك للملابس، إلى شخص قادر على إنتاجها وتصليحها وخياطتها بنفسك؟ سوف يساعد ذلك في توفير الكثير من الأموال وسوف يمنحك كذلك فرصة رائعة للإبداع وامتلاك نوعية من الملابس ليست موجودة عند أي شخص آخر. ليس المقصود تحديدًا التمتع بالإيجار السنوي الذي تجنيه من ميراث جدك الثري، أليس كذلك؟ بالنسبة لغالبية البشر، كسب المزيد من الأموال لا يتحقق إلا عن طريق الحصول على وظيفة إضافية. لا يشترط بالضرورة أن يعني ذلك المزيد من العمل الشاق المزعج أو كتابة ومراجعة عشرات المستندات الورقية؛ فمجرد وظيفة أسبوعية في مجالسة الأطفال قد تكون مناسبة جدًا لأسلوب حياتك ومساعدتك في توفير احتياجاتك المالية والشعور بالرضا عن نفسك (وهو الأمر الأكثر أهمية). يتعلق الأمر بالعمل على الشعور بالمزيد من السعادة، وليس الوصول لدرجات أعلى من الثراء. قم بزيارة موقع العمل على الإنترنت. يوجد العشرات من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها، في مقابل تحصيل المزيد من الأموال. يرغب البعض في المساعدة للانتقال إلى المنزل الجديد مقابل راتب معين أو ما شابه. يمكنك كذلك أن تسأل أصدقائك. قد يعرف بعضهم العديد من الوظائف البسيطة ذات المرتبات الجيدة. لا تخجل من طرح الأسئلة، فلن تعلم من لديه الأخبار السعيدة من أجلك. إنها واحدة من الخطوات مضمونة النجاح. طالما أنك تعيش في منزل أو غرفة مؤجرة، فإن إيجاد شريك للسكن يضمن لك تقليل الإيجار للنصف. لا تنسَ كذلك التوفير المتوقع على بقية لوازم الحياة؛ نصف تكلفة المستلزمات المنزلية ونصف تكلفة بعض الأطعمة ونصف تكلفة الخدمات (الإنترنت والكهرباء وغيرهما). سوف تشعر بفائدة شديدة لهذه الخطوة، على أمل أن يكون شريك الغرفة شخص خفيف الظل وجيد الرفقة. يمكنك أن تستغل الحصول على رفيق سكن في تقليل الإيجار أو الانتقال إلى مكان أفضل ودفع نفس المبلغ. لكل من الخيارين مميزاته (وإن كان الأخير لا يوفر لك الأموال). حتى إذا كان سيتسبب الأمر في خصوصية أقل، ووجود شخص مزعج بعض الشيء في حياتك، يظل أن الأمر يستحق عناء القيام به. سوف تستمر الحياة مهما حدث. يمكنك أن تنم في ركن الغرفة يا صديقي، لا بأس من بعض التضحية في سبيل المزيد من الاستقرار المالي، عليك أن تتعود على ذلك! لأنها عادات سيئة، ولأنها غالبًا ما تكون مكلفة للغاية. من أشهر هذه العادات، أشياء مثل: التدخين وشرب الخمر وتناول المواد المخدرة. لكن يوجد كذلك غيرها من الأمور غير الواضحة. طالما أن شيئًا ما يكلفك الكثير من الأموال، ولكنه في الحقيقة غير مرتبط بالحفاظ على بقائك على وجه الحياة، فأنت لست بحاجة إليه. وإذا كان ذا تأثير سلبي عليك، فتلك إشارة إضافية على ضرورة التخلص منه. في بعض الأحيان يكون من الضروري الوقوف مع النفس، وأخذ القرارات الصحيحة والمصيرية، والوضع الحالي هو أحد تلك الأوقات. حتى إذا كان الأمر هو مجرد إدمان الذهاب المتكرر لصالة السينما. يجب عليك التفكير في الأمر بعض الشيء. انظر للأمر بمصداقية وأمانة مع نفسك. ما هي العادات غير الضرورية التي تكلفك الكثير من الأموال؟ جميع البشر لديهم مثل هذه العادات. وإذا كنت غير قادر على التخلص نهائيًا منها، فلا يوجد ما يمنع التفكير في بدائل أرخص ثمنًا، أو محاولة التقليل الكمي منها بحيث يقل بشكل تابع كمية الأموال التي تنفقها عليها. وجود شيء ملموس بين يديك قد يساعدك على صناعة الفارق. لا يقدر العقل على إدراك كمية الأموال التي تنفق عندما نستخدم البطاقات البلاستيكية الخاصة بالبنوك وبالتالي تختفي الأموال من الحسابات البنكية دون أن نستوعب حقيقة ما فعلناه. تخيّل في كل مرة تستخدم فيها البطاقات البنكية، أن "جني الأموال" يظهر أمامك، ويجعلك ترى بشكل مباشر أن تلك الأموال لم تعد ملكك. قد لا تكون مستعدًا بحق لإنفاق تلك الكميات من الأموال، لذلك استخدم الأموال النقدية. سوف تجعلك الأموال النقدية أكثر حرصًا على التوفير في الإنفاق. من الأفكار الجيدة التي يمكنك اتباعها: منح نفسك بعض الأموال النقدية المخصصة للإنفاق الأسبوعي. إذا انتهت هذه الأموال بسرعة، فلا يوجد أمامك سوى التعايش مع ذلك، مهما كان صعبًا! سوف تتعلم من ذلك الالتزام بمعدل الإنفاق الذي يناسب ميزانيتك. بالحديث عن التغيير من أسلوب إنفاقك للأموال، الأمر الأكثر أهمية على الإطلاق هو تهيئة عقلك لقبول ذلك. إذا كنت تشعر بحرمان شديد لعدم تناول طعامك يوميًا في المطاعم الراقية، فسوف يكون الأمر مزعجًا لك للغاية. لكن إذا كنت قادرًا على التغيير من وجهة نظرك، فسوف يساعد ذلك على عدم الشعور بالحرمان وسوف تكون كل الجوانب المتعلقة بالالتزام بالميزانية الخاصة بك هينة وبسيطة. تهيئة عقلك تساعدك على تقليل مخاطرة المعاناة من "التعب النفسي الناتج عن الفقر/ الحد من الأموال المنفقة"، وبالتالي الحد من الشعور بالانزعاج النفسي بسبب التزامك بميزانية محددة. لن يكون هناك أي فائدة من الالتزام بميزانية مالية وادخار الكثير من الأموال، إذا كنت في المقابل تعاني من ضغط نفسي الهائل على أعصابك. أنت لست مضطرًا للعيش في مستوى اجتماعي ووفق مظاهر معينة من الإنفاق المالي. صدق أو لا تصدق، لا يوجد أي صورة مسبقة يجب عليك أن تكون نسخة منها. يمكنك أن تشعر بالسعادة بالاعتماد على ما تملكه بين يديك، لا أكثر. الحياة ليست منافسة في الامتلاك والثراء. الأمر كله متعلق بعقليتك. إذا كنت تساعد نفسك على الشعور بالسعادة لما أنت عليه الآن، فسوف تشعر بالرضا والسعادة؛ وهذا هو كل ما يهم.

ادخر الأموال في الحال. اهدف إلى الوصول لحالة من الاكتفاء الذاتي. ابحث عن مصادر إضافية للدخل. اسكن مع شريك في الغرفة. تخلص من العادات المالية السيئة. استخدم الأموال النقدية. غيِّر من طريقة نظرك للأمور.

wikilingua_multilingual-train-174838

wikilingua_multilingual-train-174838

ar

ar

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم مستحضرًا كحوليًا قبل الحلاقة لأن الكحول سيجفف وجهك. استشر مختصًا في العناية بالبشرة لاكتشاف نوع مستحضر ما بعد الحلاقة المناسب لنوع بشرتك. تستخدم مستحضرات ما بعد الحلاقة والعطور والكولونيا لأغراض مختلفة. تساعد مستحضرات ما بعد الحلاقة في منحك رائحة لطيفة بعد الحلاقة وكذلك ترطب بشرتك وتعالجها. كن على علم بمحيطك تحسبًا لإصابة زميلك في العمل أو غيره من الموجودين على مقربة منك بحساسية تجاه الرائحة القوية لهذه المنتجات. يمكنك رفع رأس الماكينة في العديد من الأنواع، ثم يجب عليك أن تنظف الشعيرات عن الأمواس بالفرشاة وتنظف الفرشاة. يجب رش كمية صغيرة من المزلق على الشبكة أثناء تشغيل الماكينة. لا تمسحه حين تنتهي. راجع كتيب تعليمات المستخدم لمعرفة أفضل مزلق يناسب نوع ماكينتك. لا تستخدم مزلقًا مخصصًا للأدوات الأخرى لأنه قد يحتوي كيماويات قوية غير مخصصة لملامسة بشرتك. استشر متخصصًا في العناية بالبشرة فورًا إذا أصبت بالطفح أو التهيج بعد وضع المزلق الجديد. ربما كنت مصابًا برد فعل تحسسي للمزلق أو مزيج من المزلق والمنتجات الأخرى الخاصة بالعناية بالبشرة.

ضع اللوشن على وجهك الحليق للتو. نظف الماكينة. زلق القطع المعدنية للأمواس والشبكة.

wikilingua_multilingual-train-174839

wikilingua_multilingual-train-174839

ar

ar

قف أمام المعتدي عليك تمامًا حتى يصبح المركز العمودي لجسدك بمحاذاة المركز العمودي لجسده. لتنفيذ اللكمة الصاعدة، ستحتاج لتحريك ذراعيك إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي وصولًا لذقن المهاجم. يجب أن تكون في موقع يتيح لك بمهاجمة خط منتصف جسد مهاجمك. استخدم يدك غير المهيمنة في ضرب المهاجم وحركها أمام جسده لأعلى مثلًا. اجعل تلك اليد بالقرب من عينيه لتشتت انتباهه. اترك يدك غير المهيمنة حرة الحركة لتتمكن من استغلالها في الدفاع عن نفسك وتشتيت انتباه المهاجم عن اليد المهيمنة. حرك ذراعك المهيمن إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي لجسم المهاجم، جاعلًا أصابعك مثنية قليلًا. سدد الضربة باستخدام الجزء الأعلى من رسغ يدك مع مواجه باطن كف يدك لوجه المهاجم. لا تضم يدك في شكل قبضة. يقع أعلى رسغ اليد فوق المعصم مباشرةً، يجب أن توجه هذا الجزء لذقن المهاجم. اضرب الجزء الأسفل من الذقن؛ يدفع ذلك رأسه إلى الخلف ويبعده عنك. يُؤدي ضرب المهاجم في هذا المكان إلى اندفاع رأسه إلى الخلف والضغط على أعصاب الجزء العلوي من العمود الفقري، مما قد يتسبب في فقدان المهاجم لوعيه. استخدم راحة يدك لمنح نفسك مساحة أكبر في الشجارات اليدوية بدون أسلحة، كما يحمي ذلك أصابعك وبالتالي تحافظ على حالة يدك الصحية أثناء العراك (وهي سلاحك الوحيد في هذه المعركة، لذا من الضروري الحفاظ عليها).

قف بمواجهة خط منتصف جسد مهاجمك. اجذب انتباه المعتدي بيدك غير المهيمنة. اضرب ذقن المهاجم بسرعة بكف يدك مفتوحًا. اضرب باستخدام رسغ اليد.

wikilingua_multilingual-train-174840

wikilingua_multilingual-train-174840

ar

ar

الماعز ممتازةٌ في الزحف من خلال الفجوات الصغيرة أو تسلق الأسيجة. يكون تسلق الأسيجة بارتفاع 150 سم أو أعلى من أسلاك التسييج الصلبة "غير القابلة للتسلق" والمربوطة بين ركيزتين أو الانزلاق خلالها أصعب منه في الأسيجة المبنية من الألواح الأفقية. احرص على بناء حظيرة قوية منفصلة للذكور بسياج طويل وقوي بشكل خاص. هذا السياج سيمنع الذكور من الولوج إلى الإناث في مرحلة الشبق (الحرارة)، بعبارة أخرى سيمنع هذا ماعزك من التزاوج غير المخطط له. يجب ألا توضع الماعز مختلفة الأحجام مع بعضها البعض ما لم تكن صغارًا مع أمهاتها. يمكن أن تصبح الذكور عدوانيةً عندما تكون قريبةً من الإناث لذا ينصح بشدة بالحظائر المنفصلة حتى لو لم تكن تبالي بالتزاوج غير المخطط له. سيحتاج ماعزك مكانًا يذهب إليه في الشتاء وعند هطول المطر. الحظائر المكونة من سقف على أعمدة ستكون ناجحة تمامًا. قد تكون السلالات الجيدة ذات الصوف الكثيف قادرةً على تحمل درجات الحرارة الباردة لكن تفقد الأمر مع مربي ماعز خبير أولًا. ستوفر حظيرةٌ ثلاثية الجوانب الهواء النقي إذا كنت تعيش في منطقة مناخية معتدلة لكن إذا كانت منطقتك تتميز بفصول شتاء باردة فأنشئ حظيرةً مغلقةً تمامًا وبيئةً خالية من التيارات الهوائية لكن دع الماعز يخرج خلال النهار. يكره الماعز الوحل والطقس المبلل. قد تتمنى توفير حظيرة داخلية كبيرة إذا كنت تعيش في منطقة مطيرة. يرعى الماعز على كل شيء تقريبًا أو يمضغه رغم أن القصص عن أكلها للسيارات والعبوات المعدنية يمكن أن تكون مبالغًا فيها. حشيشة اللبن أو السرخس أو أوراق التوت البري أمثلةٌ على النباتات التي يمكن أن تكون سامةً على الماعز رغم أن بعض الماعز قد لا يأكلها إذا توفر له تنوعٌ وكميةٌ كافيةً من الأطعمة الأخرى. تشمل النباتات قوية الرائحة التي قد تضيف مذاقًا مزعجًا إلى حليب الماعز البصل والكرنب والحوذان والبروكلي. تسوق لشراء دلاء للطعام والماء وقارن الحبوب المختلفة لتحدد أيها سيكون مغذيًا وفعالًا بالنسبة للكلفة لإطعام ماعزك. يجب أن يوفر الغذاء كميات كافية من الكالسيوم والفوسفور بنسبة 1.2 : 1 لمنع المشاكل الصحية وقد تتطلب أطعمةٌ معينةٌ مكملات معدنية إضافية. قد يتمكن مربي الماعز أو البيطري الخبير من نصحك بالخيارات المحلية المتاحة.

ابن سياجًا ممتازًا. ابن ملاذًا للماعز. أزل النباتات السامة أو قوية الرائحة. احصل على المؤن.

wikilingua_multilingual-train-174841

wikilingua_multilingual-train-174841

ar

ar

المشط القوي ذو الأسنان الواسعة أمر أساسي لتمشيط التشابكات الصعبة، أما الفرشاة أو المشط ذو الأسنان الضيقة فغالبًا ما سيلاقي مقاومة من الشعر مما سيضطرك إلى جذب الشعر بشدة أثناء التمشيط أو التوقف عن التمشيط. ينبغي تمشيط الشعر المتشابك دائمًا من الأطراف، بوضع المشط فوق أطراف الشعر المتشابك بسنتيمترات قليلة والتمشيط باتجاه الأسفل. كرري تلك العملية حتى يصبح هذا الجزء خاليًا من أي تشابكات ثم انتقلي بالمشط للجزء فوقه. ثم كرري تلك العملية حتى يتم تمشيط شعركِ بأكمله وقد يستغرق هذا الأمر ما يقرب من الساعة إن كان شعركِ المتشابك طويلًا. فإذا كانت فروة رأسكِ حساسة يمكنكِ الإمساك بأجزاء شعركِ التي تمشطينها، بإمساك جزء من الشعر بحجم قلم السبورة بين أصابعك بيدكِ التي لا تمشطين بها، ولفيه قليلًا حتى لا يجذب المشط فروة رأسكِ أثناء التمشيط، ثم ابدئي في تمشيط هذا الجزء الموجود أسفل يدكِ، ثم انتقلي للجزء الأعلى بعد الانتهاء من تمشيط هذا الجزء. إذا واجهك تشابكًا صعبًا للغاية فضعي عليه نقطة من البلسم أو الزيت ودلكيه بأصابعكِ فسيساعدكِ هذا الأمر في "تزييت" خصلات الشعر مما سيجعلها تنزلق من بعضها البعض ويقلل تشابكها. إن حاولتِ جاهدةً في فك تشابك معين وباءت كل محاولاتك بالفشل يمكنكِ حلّ هذا التشابك بالمقص. افتحي المقص مباعدة بين طرفيه وأمسكي الشعر بيدكِ الأخرى بإحكام، ثم مرري طرف المقص السفلي على التشابك من الأسفل ثم اجذبي شعركِ برفق لإزالة الخصلات. استخدمي المشط ذا الأسنان الواسعة حتى يُحل كل التشابك والتشعُّث العنيد بشعركِ، ثم استبدليه بفرشاة أو مشط ذي أسنان ضيقة لإزالة التشابكات الصغيرة التي قد تتبقى. اشطفي شعركِ من أي منتجات قد وضعتيها عليه بعد أن تحلِّي كل تشابكه. أما إذا كان شعركِ أشعثًا جدًا وفككتِ التشابكات الصعبة والعنيدة وأصبح بإمكانك تقسيم شعركِ، فقسميه لقسمين، واربطي أحدهما إلى أن تنتهي من شطف الآخر ثم العكس.

استخدمي مشطًا ذا أسنان واسعة. ابدئي من الأطراف. أمسكي بأجزاء شعركِ التي تمشطينها لتتجنِّبي الشعور بالألم. ضعي المزيد من البلسم أو الزيت إن احتجتِ لذلك. حلِّي التشابكات العنيدة بالمقص. أنهي العملية بتمشيط شعركِ بفرشاة أو مشط ذي أسنان ضيقة. اشطفي شعركِ.

wikilingua_multilingual-train-174842

wikilingua_multilingual-train-174842

ar

ar

إن خصصتِ بعض الوقت للحفاظ على نظارة ونظافة بشرتكِ فستشعري بشعور أفضل داخل ملابسكِ، فاغسلي وجهكِ كل صباح باستخدام غسول الوجه المناسب لنوع بشرتكِ سواء كانت دهنية أو جافة. قومي بتنظيف بشرتكِ تنظيفًا عميقًا عدة أيام في الأسبوع مما يمنح بشرتكِ تورّدًا صحيًا وهو جزء لا يتجزأ من أناقتكِ. إليكِ ما يمكن القيام به: قشّري وجهكِ باستخدام غسول تنظيف مقشر مخصص للوجه، كما يمكنكِ تقشير ذراعيكِ ورجليكِ باستخدام غسول مقشر مخصص للجسم. استخدمي قناع تجميلي للوجه لتضيفي مظهرًا صحيًا ومتوهجًا لوجهكِ حتى بدون أن تضعي المكياج، فالأقنعة تمتص الزيوت من البشرة وتضيّق المسام. رطبي بشرتكِ باستخدام كريم مرطب على وجهكِ باستخدام كريم مرطب على وجهكِ ولوشن ملطف على باقي جسمكِ لتحافظي على نعومة بشرتكِ. ينبغي أن تزيل الفتيات البالغات الشعر الزائد حتى يتمتعن ببشرة أنثوية ناعمة ونضرة، كما أن إزالة الشعر الزائد من بعض الأماكن مثل الإبطين والعانة يُعد ضروريًا من أجل الحفاظ على نظافة الجسد وعدم إفراز روائح كريهة. بالطبع تستغرق عملية إزالة الشعر الزائد الكثير من الوقت والمجهود، كما أنها أحيانًا ما تصبح عبئًا على الفتاة باختلاف الوسيلة التي تستخدمها. إليكِ بعض الاقتراحات: تقوم الكثير من الفتيات بحلاقة سيقانهن وأذرعهن باستخدام الشفرة النسائية، فإن كنتِ ممن تلجأن لتلك الوسيلة لإزالة الشعر الزائد فقومي بذلك عدة مرات بالأسبوع حتى يصبح الأمر سهلًا عليكِ بدلًا من القيام بذلك على فترات متباعدة، مما يعطي الشعر الزائد الفرصة لأن ينمو من جديد. انزعي الشعر الزائد من وجهكِ باستخدام الخيط أو الشفرة النسائية أو الشمع، كما يمكنكِ القيام بالتشقير حتى لا يبدو شعر وجهكِ الزائد داكنًا. توجد طرق أخرى لإزالة الشعر الزائد، مثل: الشمع أو إزالته بطريقة دائمة باستخدام الليزر. تفضل الكثير من الفتيات أن يظهرن بمظهر طبيعي وبوجه خالٍ من أي مواد صناعية. أما إن كنتِ ترغبين في وضع المكياج فبإمكانكِ توظيفه بطريقة غيرمتكلفة لتضفي مظهرًا أنثويًا على إطلالتكِ، فاختاري لون ظل الجفون الذي يناسب عينيكِ وضعي بعض أحمر الخدود الهادئ ولمحة من اللون على شفاهكِ. يمكن أن تبدي متأنقة عندما تضعين المكياج مهما كانت إطلالتكِ. ابدئي بوضع كريم الأساس بالدرجة التي تناسب لون بشرتكِ، ويُستخدَم كريم الأساس لتوحيد لون البشرة وإخفاء العيوب والبقع الداكنة. ابرزي عينيكِ باستخدام محدد العيون والمسكرا وظل الجفون. إن كان لون عينيكِ أزرق صريح أو بنيّ فاتح فحاولي أن تبرزي لونهما باستخدام لون ظل الجفون المناسب، وجربي ظل الجفون الأزرق الفاتح مع اللون الرمادي إن كانت عينيكِ زرقاء، أما إن كانت عينيكِ بُنيّة اللون فبإمكانكِ تجربة إطلالة العيون الدخانية (سموكي). أضيئي وجنتيكِ وشفاهكِ باستخدام أحمر شفاه وأحمر خدود بلونين منسجمين. إن أردتِ إطلالة طبيعية فاجعلي مكياجكِ بسيطًا وغير ملفت للأنظار ولا تستخدمي محدد العيون أو المسكرا، واختاري ظل الجفون وأحمر الخدود بألوان طبيعية هادئة وناعمة، وضعي أحمر الشفاه بلون البشرة. إن كان وجهكِ يبدو شاحبًا فجربي بودرة أو كريم الإضاءة أسفل عينيكِ لتساعد على إضافة بعض البريق إلى وجهكِ. أما إن كنتِ لا تعرفين كيفية وضع المكياج بطريقة صحيحة فاذهبي لأحد متاجر المكياج الشهيرة واطلبي من خبيرة التجميل هناك مساعدتكِ، إذ ستخبركِ بنوع بشرتكِ ولونها وتشرح لكِ كيف تقومين بوضع المكياج للنهار أو المساء أو للسهرات أو حتى إطلالة المكياج الطبيعية وكأنكِ لم تضعي المكياج من الأساس. إن كنتِ تحبين أن تكون رائحتكِ عطرة أينما ذهبتِ فاختاري بضعة عطور أو حتى عطر واحد مميز لتتعطري به عندما ترغبين في التأنق، وضعي من هذا العطر خلف أذنيكِ وعلى رقبتكِ وعلى رسغيكِ، وسيفوح منكِ عطرًا جميلًا خلال اليوم مما سيبرز أناقتكِ. احرصي ألا تضعي كمية كبيرة من العطر لأن الكثير من العطور لها رائحة نفاذة. لا تستخدمي الكثير من الروائح المختلفة في الوقت نفسه، فإن وضعتِ مزيل عرق ولوشن للجسم وعطر في نفس الوقت وكان جميعهم ذوي رائحة نفاذة فلن تفوح منكِ الرائحة الجيدة التي تأملينها. يمكن أن تجدي أن العطور جيدة باهظة الثمن حقًا، لذلك حاولي أن تصنعي عطركِ الخاص بنفسكِ بمزج الماء مع بعض الزيوت العطرية، مثل: الورد البلدي والزنبق وخشب الأرز، ثم اسكبي المزيج في زجاجة رذاذ وها قد أصبح لديكِ عطركِ الخاص. خصصي بعض الوقت لتصفيف شعركِ عندما تريدين التأنق سواء كان شعركِ طويلًا أم قصيرًا، مستقيمًا أم مموجًا، واستخدمي المنتجات التي تناسب نوع شعركِ وتجعله يبدو لامعًا وصحيًا. جربي تصفيفة جديدة أو صففيه بطريقة بسيطة أو اجعليه مموجًا وثبتي التموج ببعض الرذاذ وفقًا لإطلالتكِ. أما إن أردتِ تجربة تصفيفات غير تقليدية فجربي الآتي: قومي بتضفير شعركِ. جربي ضفيرة ذيل السمكة أو الضفيرة الفرنسية إن احتجتِ لرفع شعركِ لأعلى لحضور مناسبة معينة. افردي شعركِ أو موّجيه وفقًا للإطلالة التي تناسب شكل وجهكِ وملابسكِ. استخدمي مشابك الشعر أو شرائط الستان أو القبعات أو عصابة الرأس لتضيفي بعض الألوان الجذابة لشعركِ. كما أن وصلات الشعر والشعر المستعار تُعد أشياء غير تقليدية يمكنكِ تجربتها لتمنحكِ إطلالة مختلفة تمامًا عن شعركِ الطبيعي. ينبغي عليكِ اختيار الملابس الداخلية المناسبة إن أردتِ التأنق، لأن الملابس الداخلية تُحدِث كل الفرق في ضبط شكل جسدكِ. بالرغم من أهمية شعوركِ بالراحة في ملابسكِ الداخلية ينبغي أيضًا أن تركزي على ارتداء الملابس الداخلية التي تضبط شكل جسدكِ أسفل الملابس ولا تظهر من أسفل ملابسكِ. إن كنتِ سترتدين ثوبًا بدون أكتاف فلابد أن تختاري حمالة صدر بدون شرائط. وإليكِ بضعة أشياء إضافية ينبغي أن تضعيها في حسبانكِ: ارتدي حمالة الصدر التي تناسب مقاسكِ وتجعل ملابسكِ تبدو جيدة، فإن أردتِ ارتداء تيشرت قطني خفيف، فارتدي حمالة صدر قطنية ناعمة حتى لا تبرز خياطتها أسفل التيشرت. ارتدي ملابس داخلية بألوان لا يمكن أن تظهر من خلال الملابس، فإن أردتِ ارتداء ثوبًا أبيض مثلًا، فارتدي ملابس داخلية بلون الجلد. ارتدي ملابس تكميلية داخلية أخرى تعزز من مظهركِ. ارتدي الجوارب الطويلة (الكولون) مع ثوب أو تنورة قصيرة أو ارتدي الملابس الداخلية التي تحدد شكل الجسم (مثل: الكورسيه) أو الملابس الداخلية المزخرفة لتشعري بمزيد من التأنق.

هيئي بشرتكِ. تفقّدي جسدكِ لتعرفي إن كنتِ بحاجة لإزالة الشعر الزائد. ضعي المكياج. تعطّري. صففي شعركِ. اختاري الملابس الداخلية المناسبة.

wikilingua_multilingual-train-174843

wikilingua_multilingual-train-174843

ar

ar

حاول أن "تنتف" الفيشار برفق باستعمال لسانك، لكن لا تكثر من المحاولة بهذه الطريقة حتى لا يتألم لسانك أو يلتهب. يمكنك استعمال ماء عادي، لكن الأفضل استعمال ماء مالح لتخفيف لالتهاب الذي تشعر به ويقلل من فرص الالتهاب، كما أن خشونة حبيبات الملح ستساعد على تنظيف البقايا من الفم. ضع ملعقة كبيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ. قلِّب حتى يذوب جيدًا. حرك المحلول في الناحية المعنية حول مكان انحشار رقاقة الفيشار. يمكن كذلك أن تستعمل غسولًا للفم إن كان عندك واحد. يزيد مضغ العلكة من اللعاب في الفم وقد يزيل البقايا من بين الأسنان بنفسه. وجدت دراسة أن مضغ العلكة الخالية من السكر يقلل البقايا في الفم بنسبة تصل إلى 50%. ركز على المضغ في الناحية التي بها قطعة الفيشار لتحصل على أفضل نتائج.

حرك لسانك على منطقة الانحشار. اشطف فمك. جرب مضغ العلكة.

wikilingua_multilingual-train-174844

wikilingua_multilingual-train-174844

ar

ar

قد تشعر بعدم الراحة وأحيانًا يصل الأمر إلى حد الألم إذا كنت تعاني من الإمساك. تدليك البطن لا يساعدك فقط في تخفيف الإمساك ولكن له فوائد أخرى إضافية كالآتي: تقليل الحاجة إلى استخدام ملينات على المدى الطويل. تخفيف غازات البطن. تقليل احتمالية احتياجك للرعاية الطبية للتخلص من الإمساك. مساعدة جسدك على الاسترخاء واسترخاء عضلاتك مما يُريح بطنك وحركة أمعائك. يمكنك الاستلقاء للقيام بتدليك بطنك، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء بشكل أكبر ويكون ذلك أسهل من التدليك أثناء وقوفك. امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل للحصول على الراحة والقيام بتدليك بطنك. تذكر أن التسرع قد يُسبب لك مزيدًا من الضغط مما قد يمنعك من تخفيف الإمساك. دلك بطنك في مكان مريح وهادئ (ليكن على سريرك مثلًا). هدئ الإضاءة تمامًا وابتعد عن أي ضوضاء لتحقيق الاسترخاء إلى أقصى حد. فكّر في إمكانية أخذ حمام دافئ والاستلقاء قليلًا في المياه. تُساعد المياه الدافئة على الاسترخاء مما له تأثير إيجابي في التخلص من الإمساك. توجد الأمعاء بين عظام الورك في أسفل البطن، فيمكنك تدليك بطنك بأي حركة ترغب فيها أو أي نمط تُفضله، ولكن تذكر أن التدليك بحركة دائرية يُخفف الإمساك بشكل أفضل. استخدم أطراف إصبعي السبابة لتدليك الأمعاء الدقيقة في اتجاه عقارب الساعة وتحرك في حركات دائرية حول السرة. كرر دوران هذه الحركات الدائرية من 3-5 مرات. سيشجع ذلك من حركة الفضلات لأسفل باتجاه الأمعاء. واصل سلسلة التدليك باستخدام الحركات التالية: ربت على بطنك من الجانب الأيسر للأيمن. قم بحركات اهتزازية بيديك وأصابعك في منطقة السرة. قم بحركة دائرية بأحد اليدين أسفل السرة ثم قم بحركة دائرية سريعة باليد الأخرى. كرر الحركة باستمرار عكس عقارب الساعة باستخدام اليدين بشكل متتالي. استخدم أطراف أصابعك للتدليك في حركات دائرية صغيرة. حرّك من جوانب بطنك إلى منطقة وسط البطن وإلى الأسفل. ستحتاج إلى تدليك بطنك لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء، لذلك واصل سلسلة الحركات في تلك المدة ثم توقف. خذ استراحة ثم قيّم الوضع إذا كنت تحتاج إلى حركة أمعائك الآن. إذا كان الأمر لا، حاول القيام بتدليك آخر أو انتظر في وقت لاحق من اليوم. تجنب تدليك البطن بقسوة أو الضغط عليها بشدة. قد يؤدي ذلك إلى تراكم البراز ويُصعب من عملية إخراج الفضلات. استمر في تدليك البطن اليومي لتخفيف الإمساك، حتى إذا كنت بحاجة إلى استخدام طريقة أخرى لإراحة نفسك. التدليك اليومي يمنع تجمع أي براز فيما بعد أو غازات وبالتالي يمنع حدوث الإمساك. تؤدي حركة القدمين باتجاه البطن إلى ضغط أجزاء من الأمعاء. يمكنك تبديل حركة ركبتيك تجاه بطنك أو الجانبين أثناء القيام بتدليك بطنك، ويؤدي ذلك إلى زيادة تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. قد تحتاج إلى التبرز أثناء القيام بالتدليك؛ إذا حدث ذلك لا تنتظر أو تتجاهل حاجتك للإخراج. اذهب إلى الحمام مباشرة وامنح نفسك الوقت الكافِ للتبرز. يؤدي عدم دخول الحمام في الحال إلى الآتي: تصلب البراز الإجهاد الإصابة بداء البواسير الألم

اعرف فوائد تدليك البطن. ابحث عن مكان مريح للقيام بالتدليك. ابدأ تدليك البطن. واصل تتابع التدليك. كرر حركات التدليك. حرّك قدميك. لا تتجاهل رغبتك في التبرز.

wikilingua_multilingual-train-174845

wikilingua_multilingual-train-174845

ar

ar

ستحتاج إلى برنامج إنشاء أسطوانات دي في دي مخصص إن كنت ترغب بحرق فيلم على أسطوانة بحيث يمكن تشغيلها على مشغّل دي في دي خارجي لاحقًا، وهناك العديد من البرامج المخصصة لهذا الغرض إلا أن برنامج دي في دي ستايلر مجاني ومفتوح المصدر. يمكنك تنزيل البرنامج من الموقع الإلكتروني dvdstyler.org/en/downloads. يمكن أن يبلغ متصفح كروم عن ملف تثبيت برنامج دي في دي ستايلر على أنه برنامج ضار ويجب في هذه الحالة استخدام متصفح إنترنت آخر لتنزيل الملف. انتبه عند تثبيت البرنامج. لم يعد برنامج التثبيت يحتوي على أي برامج إعلانية منذ تاريخ 6/6/2015، إلا أن ذلك عرضة للتغير في المستقبل، لذا اقرأ المعلومات الظاهرة في كل شاشة من شاشات التثبيت بحرص. سيتم إظهار نافذة إنشاء مشروع جديد عند تشغيل البرنامج للمرة الأولى، وهناك عدة إعدادات يمكن تغييرها في هذه النافذة قبل إضافة ملفات الفيديو: عنوان الأسطوانة - هذا هو الاسم الذي سيظهر عند إدخال الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر. سعة الأسطوانة - تكون معظم أسطوانات دي في دي من نوع دي في دي-5 (4.7 جيجابايت). اختر خيار دي في دي-9 (8.5 جيجابايت) إن كنت تستخدم أسطوانة دي في دي مزدوجة الطبقات (دي إل). معدّل نقل بيانات الفيديو/الصوت: يؤثر هذا الخيار على جودة الفيديو والصوت. يترك معظم المستخدمين الإعدادات الافتراضية كما هي. تنسيق الفيديو: اختر خيار بال إن كنت في منطقة تستخدم هذا النظام (أوروبا أو آسيا أو البرازيل)، أو اختر خيار إن تي إس سي إن كنت تتواجد في منطقة تستخدم هذا النظام (الأمريكتان أو اليابان أو كوريا). سيطلب منك تغيير ذلك عند إضافة ملفات بتنسيق مختلف. نسبة العرض إلى الطول: اختر نسبة 4:3 إن كنت ستشغل أسطوانة دي في دي على تلفاز بدقة قياسية، أو اختر نسبة 16:9 إن كنت ستشغل أسطوانة دي في دي على تلفاز مرتفع الجودة. لاحظ أن هذه العملية لن تؤثر على نسبة العرض إلى الطول في ملف الفيديو الأصلي. تنسيق الصوت: يمكنك الاختيار بين أي سي 3 أو إم بي 2، علمًا بأن معظم المستخدمين يتركون خيار أي سي 3 الافتراضي. يمتلك برنامج دي في دي ستايلر العديد من قوالب القوائم التي يمكن الاختيار منها، كما يمكنك استخدام خيار "بدون قالب" ليتم تشغيل الفيديو بمجرد وضع الأسطوانة في مشغل الأسطوانات. سيؤدي ذلك إلى إضافة ملف الفيديو إلى مشروعك. يدعم برنامج دي في دي ستايلر معظم صيغ ملفات الفيديو، لذا فإنك لن تحتاج إلى أي عملية تحويل قبل إضافة ملفات الفيديو. يعرض الشريط الموجود أسفل النافذة عدد الدقائق المستخدمة والمتاحة على أسطوانة دي في دي. قد تتمكن من إضافة عدة ملفات اعتمادًا على نوع الفيديو الذي ترغب بإضافته. يمكنك على سبيل المثال إضافة أربع إلى ست حلقات من مسلسل تلفزيوني أو فيلم كامل مع بعض الإضافات على أسطوانة دي في دي واحدة. يمكنك تعديل القوائم حسب رغبتك بمجرد الانتهاء من إضافة ملفات الفيديو. انقر نقرًا مزدوجًا على أي عنصر لتحريره أو انقر على العناصر واسحبها لتحريكها في القائمة. يسمح لك النقر بشكل مزدوج على عناصر الأزرار في محرّر القائمة بتغيير أوامر التنقّل الخاصة بها. يمكنك البدء بحرق أسطوانة دي في دي بمجرّد الانتهاء من ضبط كل الخيارات، لذا أدخل أسطوانة فارغة في الجهاز ثم انقر على الزر "حرق" الموجود أعلى النافذة ليؤدي ذلك إلى إظهار عدة خيارات مختلفة. انقر على زر البدء Start عندما تصبح مستعدًا: "مجلد الملفات المؤقتة": يمكنك اختيار المجلّد الذي ترغب باستخدامه لتخزين الملفات المؤقتة أثناء عملية الحرق. سيتم حذف هذه الملفات بمجرد انتهاء عملية الحرق وستحتاج إلى مساحة فارغة تقدّر بضعف مساحة الأسطوانة لتخزين الملفات المؤقتة. "معاينة": فعّل هذا الخيار في حالة رغبتك بمعاينة محتويات الأسطوانة في مشغّل الوسائط قبل إتمام عملية الحرق. "إنتاج فقط": يقوم هذا الخيار بحفظ المشروع على القرص الصلب في جهازك بصيغة مجلد دي في دي لتتمكن من إتمام عملية الحرق في وقت لاحق. "إنشاء نسخة أيزو": يقوم هذا الخيار بحفظ نسخة أيزو من الأسطوانة على القرص الصلب لتتمكن من حرق أو مشاركة ملف أيزو لاحقًا. "حرق": سيقوم هذا الخيار بحرق المشروع على أسطوانة دي في دي الفارغة لتتمكن بعد ذلك من استخدام هذه الأسطوانة في أي مشغّل أسطوانات يدعم تشغيل أسطوانات دي في دي القابلة للقراءة فقط أو للقراءة والكتابة.

نزّل برنامج دي في دي ستايلر وثبّته على جهاز الكمبيوتر. ابدأ مشروعًا جديدًا في برنامج دي في دي ستايلر. اختر قالبًا للقائمة. اسحب ملف الفيديو وألقه في الإطار السفلي. حرّر القوائم. احرق الأسطوانة بعد الانتهاء من كل التعديلات المرغوبة.

wikilingua_multilingual-train-174846

wikilingua_multilingual-train-174846

ar

ar

انتبه إلى ما إذا كانت قد كسرت حاجز اللمس معك، وإذا توصلت إلى أنها قد كسرته، يجب أن تتحسس ما إذا كان ذلك بدافع الود أم بدافع المغازلة، فقد تربت على كتفك بطريقة ودودة أو قد تغازلك لأنها مهتمة لأمرك، لكن اعلم أن لمسها المتكرر لك قد يكون علامة على المغازلة. تحدد مدة لمساتها ما إذا كانت تتصرف بطريقة ودودة أم تحاول أن تغازلك. هل مررت يديها بطريقة سريعة وعابرة أم أبقت يديها عليك لعدة ثواني؟ قد يحدد المكان الذي لمستك فيه أيضًا معنى اللمسة؛ فملامسة الكتف حركة ودودة يقوم بها الأصدقاء بينما تعد ملامسة اليد أو الوجه حركة معبرة عن اهتمامها لأمرك كأكثر من مجرد صديق. لاحظ ما إذا كانت تبادلك اللمسات، فإذا عانقتها وبادلتك العناق قد يعني ذلك أنها معجبة بك، أما إذا بدى عليها الضيق وحاولت أن تفلت من ذراعيك فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك (أو أنها شخصية متحفظة أو متدينة). إذا لاحظت أنها تترك مسافة بينك وبينها عندما تتحدث معها، فقد يعني ذلك أنك لا تعجبها أما إذا وجهت جسمها وقدميها ناحيتك، فقد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك. تصاب بعض الفتيات بالتوتر في حضور الشاب الذي يعجبهن ويتمثل هذا التوتر والارتباك في عدة حركات جسدية، مثل: لمس الشعر والعنق؛ لذا اعلم أنها تكن لك المشاعر إذا لاحظت قيامها بتلك الحركات. تميل الفتيات إلى النظر إلى الشاب الذي يعجبهن بشكل متكرر، فلن تتمكن من مقاومة النظر إليك إذا كنت تعجبها. إذا لاحظت أيضًا أنها تنظر في عينيك عندما تتحدث معك قد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك، أما إذا كانت فتاة خجولة بطبعها، فقد يكون رد فعلها عند الإعجاب بك عكسيًا وقد لا تنظر إليك على الإطلاق. إذا كان حضور حبيبها أو صديقها الحميم يرسم الابتسامة على وجهها، تراجع عما تفعل فورًا، أما إذا كانت تبدو تعيسة معه، فقد يكون لديك فرصة لاحتلال قلبها. يساعدك الانتباه إلى الطريقة التي تتصرف بها في حضور صديقها الحميم على معرفة ما تشعر به تجاهك، لكنها قد لا تعني كذلك أي شيء على الإطلاق! فحتى إذا بدت تعيسة مع صديقها الحميم، لا يعني ذلك بالضرورة أنها لا تحبه أو أنها ترغب في أن تكون معك.

لاحظ حاجز اللمس بينكما. لاحظ لغة جسدها. لاحظ عينيها. انتبه إلى الطريقة التي تعامل بها حبيبها.

wikilingua_multilingual-train-174847

wikilingua_multilingual-train-174847

ar

ar

فلاتر تنقية المياه المُصنّعة لهذا الغرض هي أسهل طريقة لتنقية الماء وكذلك أكثرها فعالية في ترشيح الرواسب والمُمْرِضات والمعادن وغيرها مما يلوث الماء. تحتوي هذه الأجهزة على مواد معينة للتنقية مثل الفحم والكربون والسيراميك والرمل والقماش المصمم خصيصًا لتصفية الملوثات الخطيرة. هناك أنواع مختلفة من الفلاتر التي يمكنك اختيار أي منها على حسب استعمالك، منها: أجهزة تنقية مركزية تنقي جميع المياه التي تدخل المنزل. أجهزة تنقية تعالج المياه في أماكن الاستخدام، وهي تُركّب على صنابير محددة وتنقي الماء الذي ينزل منها. أجهزة تنقية المطابخ، وهي توضع على منضدة المطبخ وتُملأ يدويًا بالماء الذي ترغب بتنقيته. زجاجات الماء وقصبات الشرب التي تحتوي على وسائل تنقية مياه مدمجة بها. أجهزة تعقيم الماء بالأشعة فوق البنفسجية اليدوية تقتل البكتيريا والفيروسات وغيرهم من الملوثات وتستعمل مع كميات صغيرة من الماء.

اشترِ جهاز تنقية المياه.

wikilingua_multilingual-train-174848

wikilingua_multilingual-train-174848

ar

ar

هذه طريقة منزلية لتحضير شمع من مكونات طبيعية وإزالة الشعر لنفسك باستخدامه. ستكون أوفر بكثير من التكلفة التي تُدفَع لإزالة الشعر بالشمع في صالونات التجميل. عصير ليمون (ملعقتان كبيرتان) سكر بني (كوب واحد) ماء (ملعقتان كبيرتان) نشا الذرة غير المعدلة وراثيًا أو مسحوق الأروروت بعد أن تُجهزي المكونات اللازمة، ستحتاجين إلى تجهيز الأدوات اللازمة لإعدادها بالإضافة إلى أدوات إزالة الشعر لنفسك باستخدامها. قدر طبخ متوسط ​​الحجم صحن ستانلس ستيل قطعة قماش 15 × 30 سم قلبي المكونات ثم اتركي الخليط على نار هادئة حتى يغلي، وبعدها أخفضي الحرارة واتركيه يستوي حتى يتحول لونه إلى اللون الذهبي ويصبح قوامه ناعمًا. اتركيه يبرد لعدة دقائق في هذا الصحن. يمكن أن يتحول اللون إلى درجة أغمق أثناء تبريده. يجب أن تجهزي جزء/ أجزاء الجسم التي تودين إزالة الشعر منها بالشمع بينما يبرد. اغسلي المنطقة وقشريها لتزيلي خلايا الجلد الميتة قبل تنظيف المكان من الشعر. جففي جسمك عند الانتهاء. الساقان والذراعان من مناطق الجسم التي يمكنك إزالة الشعر بالشمع منها بنفسك. من غير المستحسن إزالة الشعر بالشمع في منطقة البيكيني وتحت الإبطين والوجه لأن جلد هذه المناطق أكثر حساسية. أما لو أردتِ إزالة الشعر في أي منهم بالشمع، زوري المراكز المتخصصة ولا تفعلي هذا بنفسك. يمكنك الاستعانة بصديقة أو قريبة إذا أردت أن تستعملي الشمع على ظهرك أو صدرك. لست بحاجة لرش الكثير منه، بل تكفي طبقة رقيقة فحسب على المنطقة. يُسهّل المسحوق من التخلص من الشمع نفسه فيما بعد. اعجنيه حتى يصبح طريًا ثم افرديه على المنطقة التي ستنظفيها. افردي الشمع دائمًا بحركة مماثلة لاتجاه نمو الشعر، وليس بالاتجاه المعاكس. ضعي شريط القماش فوق المنطقة المدهونة بالشمع واضغطي عليها. يجب أن تنتظري لدقائق حتى يبرد الشمع ويصبح بدرجة حرارة جسمك قبل أن تزيليه. عندما يبرد الشمع ويقترب من درجة حرارة جسمك، أمسكيه بقوة وشديه سريعًا جدًا بعكس اتجاه نمو شعرك. لا بد من عمل هذه الخطوة بسرعة وإلا كانت أكثر إيلامًا وأقل نجاحًا في إزالة الشعر. استمري بنفس الخطوات حتى تنتهي من تكرارها في كل أجزاء المنطقة. اشطفي أي بقايا شمع لا تزال عالقة بجلدك عند الانتهاء من إزالة الشعر ثم ادهني المكان بمرطب. ينصح باستخدام زيت الجوجوبا وزيت بذور العنب للترطيب وتقليل الاحمرار. لا يمكنك استعمال الشمع مرة ثانية فور انتهائك من الأولى لأن هذا سوف يهيج بشرتك للغاية. إذا فاتتك أي أجزاء كبيرة، انتظري بضعة أيام قبل تكرار هذه الطريقة عليها لإزالة الشعر.

اجمعي المكونات اللازمة لشمع السكر أو اشتريها. أحضري ما تحتاجيه من الأدوات التي ستساعدك في تحضير الشمع وإزالة الشعر باستخدامه. ضعي عصير الليمون والسكر والماء في وعاء الطبخ على الموقد. انقلي الخليط إلى صحن الستانلس ستيل. استعدي بغسل وتقشير المنطقة التي تودين إزالة الشعر منها بالشمع. رشي نشا الذرة أومسحوق الأروروت على المنطقة التي تودين تنظيفها بالشمع. أمسكي كمية شمع بيديك يقارب حجمها كرة البنج بونج. اضغطي شريطة القماش على الشمع. شدي شريطة القماش بعكس اتجاه نمو الشعر. كرري فرد شمع السكر على جميع أجزاء المنطقة التي تنظفيها مع تركه ليبرد ثم إزالته. اغسلي ما تبقى من الشمع بالماء ثم رطبي المنطقة. استخدمي الشمع مرة أخرى في غضون أيام قليلة إذا كنت قد نسيتِ أي جزء.

wikilingua_multilingual-train-174849

wikilingua_multilingual-train-174849

ar

ar

لا تعزلي نفسك عن الناس الذين يفهمونك، ويفهمون وضعك. الدعم الذي يقدمه أصدقائك وعائلتك، وكذلك مساعدة المهنيين، يمكن أن تلعب دورا كبيرا في الشفاء. يمكن للمواقف الإيجابية وردود الفعل الداعمة من قبل العائلة والأصدقاء أن تزيد من فرص التعافي الشامل . فهؤلاء قادرون على تقديم الدعم الذي تحتاجينه دون حتى أن يضطروا إلى قول أي شيء. قد تجدين أشخاصًا يطلبون منك أن تنسي الحادثة كأنها لم تكن، حتى أن بعض الناس، من بين أفراد عائلتك وأصدقائك، قد ينصحونك بأن تنسي أن شيئًا كهذا قد حدث لك. قد تجدين من يلومك، وينتقدك، ويحملك مسؤولية أيًا كان ما حدث لك، وقد يلمح أن الاغتصاب لم يكن سوى نتيجة لتصرفك غير المسؤول. قد تجدين من يشكك في روايتك، وقد يسأل:" لماذا لم تفعلي كذا؟ كان بإمكانك الهروب عن طريق فعل كذا." قد تجدين من يفرض عليك قراراته، ويتخذ القرارات عنك، أو قد تجدين بعضهم يتعامل معك بعنف حتى تستمعين إلى نصائحه. بعض العائلات يحاولون حماية الناجية بشكلٍ مفرط، كمحاولة منهم لتقديم الحب والدعم له، لكن ذلك قد يعيق عملية التعافي، إذ تذكره مواقف وتصرفات أهله التحفظية طوال الوقت بأنه مندوب مدى الحياة، فقد يعتاد على هذا نوع من الحماية، ويجد خروجه من قوقعته لممارسة حياته من جديد شيئًا شديد الصعوبة. ابتعدي عن الناس القادرة على إثارة ردود أفعالك ومشاعرك السلبية. يمكن للسلوكيات وردود الأفعال السلبية من قبل العائلة والأصدقاء أن تجعل الناجي يتبنى طرقًا غير صحية في التعامل مع الواقع، ما يعوق عملية التعافي. تعمل الخدمات الاستشارية على جمع الناجين من الاغتصاب سويًا في شكل مجموعات دعم. تعتبر مجموعات الدعم بمثابة خط مساعدة في التغلب على الأزمة، لأن من يشاركونك المجموعة يمرون بمثل ما تمر به، فهم أيضًا ناجون من الاعتداء الجنسي، ومروا بمرحلة الاضطرار للتعامل مع آثار ما بعد الاغتصاب. عرفك مجموعات الدعم على من تجاوزوا الاعتداء واستطاعوا المضي قدمًا في حياتهم بعدها.، قد تساعدك مقابلة غيرك ممن مروا بنفس ما مررتِ به، والتفاعل معهم، على إزالة حائط الشك الذي أنشأه الاعتداء حولك. . حين يمر أحدهم بتجربة كهذه، آخر ما يفكر فيه هو الأكل. قومي بإضافة أخصائي تغذية إلى قائمة المختصين الذين يتابعون حالتك. تناولي طعامًا صحيًا وطازجًا، لأن النظام الغذائي الذي تتبعينه له دور كبير في صحتك الجسدية والنفسية، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالسكريات. جربي المشي، أو الهرولة، أو ركوب الدراجة، أو الرقص أو تمارين الملاكمة. لا يهم نوع النشاط الجسدي الذي تمارسينه، ركزي فقط على أن تبقي نشطة قدر الإمكان. يساعد التمرين أو النشاط الجسدي على تقليل التوتر والقلق والمشاعر المكبوتة، كما يساعد على تشتيت انتباهك عن المشاعر والذكريات المؤلمة أيضًا. يزيد التمرين من الثقة بالنفس واحترام الذات. لن يفيدك الجلوس في المنزل بأي شكل سوى أنه قد يجعلك تشعرين بأنك أكثر كسلًا، فتتفاقم مخاوفك وتوترك واكتئابك. سيساعدك التدريب على أن تنامي بشكل أفضل. تعد عدم القدرة على الحصول على نوم وراحة كافيين واحدة من الأعراض التي ستواجهينها. سيساعدك المجهود البدني في الحصول على نوم أفضل. تعد تمارين اليقظة أسلوبًا مثبتًا يُدرج في العديد من العلاجات الأخرى التي تتعامل مع اضطراب كرب ما بعد الصدمة، والاكتئاب، وتعاطي المخدرات والكحول. يعتبر هذا الأسلوب ناجحًا جدًا عند استخدامه لأغراض محددة مثل تقليل الأنماط في عملية التفكير، والحد أو التحكم في تعاطي الكحول والمخدرات، والألم المزمن، وزيادة القدرة على التركيز. يمكن للوعي الآني أن يساعدك على تقبل الأفكار والعواطف والمشاعر الصعبة، إذ يمكنه أن يساعد على التحرر من هذه الأفكار التي تأتي دون أحكام. ابقي فقط في اللحظة الحالية وركزي على الوقت الحاضر، ودعي الأفكار تذهب وتجيء. ستستطيعين بهذه الطريقة أن توفري منفذًا مناسبًا لعواطفك ومشاعرك التي بخلاف ذلك ستكون صعبة جدًا في التعامل معها، كما ستبقى مستقرة كما هي. يمكن الاستعانة بالوعي الآني في علاجات مثل علاج الكشف المطول، وعلاج العمليات المعرفية. تساعدك اليوجا على تحسين ثقتك بنفسك، ووعيك، وسيطرتك على جسدك. بممارسة اليوجا، قد تكتسب براعة التحكم في أفكارك، بالإضافة إلى توجيه تدفق أفكارك من خلال ممارستها بشكلٍ منتظم، كما قد تحسن من اضطراب معدل ضربات القلب، ما يشير إلى أنك ستتمكن من تهدئة نفسك. عندما يختبر شخص ما التفكير في ذكريات الماضي، يصعب عليه التفرقة بين ما هو حقيقي وما هو خيالي. تعلمك ممارسة اليوجا أن تكون في تواصل دائم مع الحاضر، فتكون واعٍ تمامًا بنفسك وجسدك وأفكارك وما يحيط بك. تعتبر اليوجا الطريقة الأكثر أمنًا ولطفًا لتعرّف نفسك على جسدك. قد يبدأ الناجون من الاعتداء الجنسي في كره جسدهم، أو كره أجزاء الجسم التي تم انتهاكها. يمكن لليوجا أن تساعدك على تقبل نفسك برضا، ما سيساعدك إلى التعافي. تُمارس يوجا نيدرا أو يوجا النعاس وأنتِ في وضع الاستلقاء. ويتم إرشادك فيها خلال سلسلة من التعليمات والتنفس المنتظم. يمكن للتعليمات أن توجهك خلال سلسلة من الصور المرئية (الفحص الدقيق للجسم). هذه العملية برمتها من المسح تبقي أذهاننا مشغولة ومنتبهة وبعيدة عما قد يشتتها. يصل جسمك وعقلك إلى حالة من الهدوء والاسترخاء سريعًا. تركز طاقاتك على العين الثالثة (الحرم الداخلي بين الحاجبين). تعمل هذه العين الثالثة كوحدة تحكم في هرمونات الغدة الصنوبرية التي تقع في وسط الدماغ. يعمل هرمون الغدة الصنوبرية، الميلاتونين، بشكل فائق على منع وعلاج وشفاء العديد من المشاكل التي يعاني منها الجسم والعقل. كما أنه يساعد على الحد من التوتر، وتعزيز جهاز المناعة، وضمان النوم الجيد، واسترخاء الجهاز العصبي، وتوفير الشفاء الكلي. التسجيلات والمدونات الصوتية الخاصة بيوجا تندرا متاحة للتنزيل عبر الإنترنت. قد تكونين قد طورتِ إحساسًا بانعدام الثقة جراء الاعتداء الجنسي الذي تعرضتِ له، سيساعدك قضاء الوقت مع الطبيعة على استعادة ثقتك في البشرية. ستساعدك المشاهد والأصوات والروائح النقية على استعادة حيويتك وتغيير مزاجك، ستبدئين في استدراك أن العالم لا يزال مكانًا جميلًا للعيش، وأن الحياة تستحق أن تعاش. لا ينبغي لتجربة وحيدة أن تجعلك تتخلين عن كل شيء كنتِ تستمعين به في السابق. ركزي على دراساتك أو عملك، وتطوعي في جمعيتك الخيرية المفضلة. سيساعدك الخروج للعالم على التخلص من القلق والتواصل مع الناس. هناك قصص عن العديد من الناجين من الاغتصاب الذين تمكنوا من مواصلة الحياة والتغلب على الصدمة ليصبحوا أصحاب إنجازات في الحياة. اقرئي عنهم. تقدم العديد من المواقع الإلكترونية اقتراحات تتضمن كتبًا عن الاغتصاب، والعلاقات المؤذية، والاغتصاب من نفس الجنس، والإيذاء الجمسي للأطفال، ومصادر أخرى.

تحدثي مع أصدقائك وعائلتك. ابتعدي عمن يقلل من تجربتك. انضمي إلى إحدى مجموعات الدعم. احرصي على تناول طعامك بشكل سليم أبقي جسدك نشيطًا. جربي ممارسة تمارين اليقظة (الوعي الآني). مارسي اليوجا. جربي ممارسة يوجا نيدرا كشكل من أشكال التأمل. اقضي بعض الوقت مع الطبيعة. ركزي على دراساتك وعملك. اقرئي كتبًا ملهمة.

wikilingua_multilingual-train-174850

wikilingua_multilingual-train-174850

ar

ar

إن كان طفلكِ يستيقظ في منتصف الليل فمهم جدًا أن تضعي خطة مسبقة مع زوجك للتعامل مع تلك الاضطرابات عندما تحدث، لأنكما بالتأكيد لن تستطيعا التفكير بهدوء وعقلانية في منتصف الليل عندما يستيقظ طفلكما باكيًا، لذلك ستساعدكما الخطة المسبقة على التخفيف من حدة التوتر، واحرصا على أن تستجيبا بنفس الأسلوب في كل مرة يجد طفلكما مشكلة في النوم خلال الليل. فبعض الآباء يلجؤون لجعل طفلهم ينام إلى جانبهم على سريرهم عندما يعاني من صعوبة في النوم خلال الليل لأن هذا الأمر يبدو هو الحل الوحيد (أو الحل الأسهل) لتهدئته ومساعدته على أن يخلد للنوم مجددًا، لكن إن كنت ترغبين فعلًا في حل المشكلة فدعوة طفلك للنوم بسريرك ليس الحل، بل إنه يشجعه على عادات نوم سيئة لأنك بهذه الطريقة كأنكِ تكافئينه على استيقاظه بمنتصف الليل. كما أن نوم الطفل بسريرك يمنعه من تعلُّم مهارة حياتية مهمة وهي تعلُّم كيف يغط في النوم بمفرده إذا استيقظ بمنتصف الليل. أحد الأساليب الخاطئة الأخرى التي قد يلجأ إليها الوالدان هي أرجحة الطفل حتى يعود إلى النوم، وهذا أيضًا ليس أسلوبًا عمليًا أو مفيدًا بالنسبة للطفل لأنه يمنعه من تعلُّم كيفية الخلود للنوم مجددًا بمفرده. فالحل المثالي ردًا على بكاء طفلكِ أثناء الليل هو تجاهله وتركه يهدئ نفسه بنفسه حتى ينام مجددًا، لأنك إن هرعتِ إليه لتهدئي من روعه سوف تعززي نمط النوم السلبي لديه وتكافئينه على استيقاظه أثناء الليل. لكن يُستثنى من ذلك بالطبع إن كان بكاء طفلك غير طبيعي، أو أكثر من البكاء المعتاد، أو إن كان مريضًا، لذلك سينبغي عليكِ أن تتفقديه لتتأكدي أنه بخير، وأنه لا يتألم، أو أن حفاضته ليست متسخة. حتى إن كنتِ تستجيبين للبكاء مرة بين الفينة والفينة فإنه يعد تشجيعًا قويًا (إن لم يكن أقوى) للطفل على البكاء. هذا لأن "التعزيز المتقطع" (أي مكافأة سلوك معين بالاهتمام أحيانًا وليس دائمًا) يعمل كأقصى أنواع التعزيز في المخ. لذلك إن استجبتِ لبكاء طفلكِ بمحاولة تهدئته سيفتح قناة في مخه أن هذا السلوك ينبغي أن يستمر (وهذا بعينه هو السلوك الذي ترغبين في إيقافه). أحيانًا ما يتشوش ذهننا بسبب عدم قدرة طفلنا على أن ينام طوال الليل ونشعر بعدم القدرة على التفكير أمام هذا التحدي، لكن أهم شيء هو أن نركز أذهاننا على النجاح على المدى البعيد، فأنت تحاولين تعليم طفلك مهارة تعلُّم النوم بمفرده، بما في ذلك النوم بعد الاستيقاظ بمنتصف الليل. سيتمكن طفلكِ بالنهاية من تعلم ذلك بالإخلاص والثبات على الموقف لكن ينبغي أن تعلمي أن هذا الأمر لا يتغير بين ليلة وضحاها. التزمي بتعليم طفلكِ أهمية هذه المهارة الحياتية وثقي أن طفلكِ سيتأقلم على هذا الأمر بمرور الوقت.

ضعي خطة للتعامل مع اضطرابات منتصف الليل. لا تجعلي طفلكِ ينام في سريرك. لا تؤرجحي طفلكِ أو تهزِّيه كي يخلد للنوم مجددًا. تجنَّبي تعزيز السلوكيات السلبية مثل البكاء. ركزي على الهدف طويل المدى.

wikilingua_multilingual-train-174851

wikilingua_multilingual-train-174851

ar

ar

هناك العديد من اللقاحات الطبية المتوافرة من أجل الوقاية من بعض الأمراض القابلة للانتقال عن طريق التواصل الجنسي. من بين هذه الأمراض: الالتهاب الكبدي A، الالتهاب الكبدي B، وفيروس الورم الحليمي البشري HPV. تحدث مع طبيبك حول الحصول على اللقاح لك أو لطفلك الصغير في السن المناسب؛ من أجل تحقيق الحماية الصحية الصحيحة. من المنصوح به أن يحصل الأطفال الرضع على المصل الخاص بالتلقيح ضد أمراض: الالتهاب الكبدي A وB، وأن يحصل الأطفال في العمر بين 11 و12 عام على المصل الخاص بمرض HPV. رغم ذلك يظل من المُتاح للبالغين الذين لم يسبق لهم الحصول على اللقاح الخاص بهذه الأمراض أن يتواصلوا مع أطبائهم من أجل مناقشة فرص الحصول على تلك الأمصال. تظهر بعض الدراسات أن الرجال المختونين يكونون أقل عرضة للإصابة بعدوى الأمراض الجنسية، بما فيها عدوى فيروس نقص المناعة البشرية HIV. يمكن للرجال البالغين غير المختونين، والمعرضين بنسبة كبيرة للإصابة بتلك الأمراض، أن يقوموا بهذه العملية مهما كان عمرهم، بهدف تقليل احتمالية الإصابة بالعدوى. ناقش مع طبيبك الأمر. احصل على دواء التروفادا إذا كنت معرضًا بنسبة كبيرة للإصابة بمرض نقص المناعة البشرية. التروفادا هو دواء جديد يساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. إذا كنت لظروف معينة معرض بنسبة كبيرة للتعرض لهذا الفيروس، كأن يكون الزوج/ة حامل إيجابي لهذا المرض، فتحدث مع طبيبك حول الحصول على هذا الدواء. سوف يساعد التروفادا في حمايتك من هذا المرض. لاحظ أن التروفادا غير كاف بمفرده للحماية ضد الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. احرص دائمًا على استخدام الأوقية الجنسية جنبًا إلى جنب معه، دون الاكتفاء بتناول دواء التروفادا بمفرده فقط. ويقصد به استخدام الأنثى للمواد الكيميائية والصابون من أجل تنظيف المهبل. وعلى غير ما قد يبدو للوهلة الأولى، فإن للقيام بذلك العديد من الآثار السلبية، حيث يتسبب هذا الغسيل في القضاء على بكتيريا نافعة هامة تساعد في الحماية ضد انتشار الأمراض المنتقلة جنسيًا. البكتيريا الموجودة في الأغشية المخاطية بالغة الفائدة في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا، ولذلك يجب عليك عدم التسبب في القضاء عليها.

تناول اللقاحات. ختان الذكور. دواء التروفادا. تجنب الغسيل المهبلي.

wikilingua_multilingual-train-174852

wikilingua_multilingual-train-174852

ar

ar

على الرغم من ادعاءات بعض الناس أن سمكة البيتا تفضل المياه الضحلة والبرك الصغيرة، إلا أنها في حقيقة الأمر تفضل أن تكون المياه بعمق 30-60 سم، وهو عمق المياه في حقول الأرز التي تمثل بيئتها الأصلية. اختر حوضًا لا يقل حجمه عن 8 لترات حتى تتمكن السمكة من التحرك فيه بحرية. لا تكفي الأحواض الأقل حجمًا من 8 لترات للسمكة في العموم. تعد النباتات إضافة جميلة لحوضك. يختار معظم الناس النباتات الصناعية لأنها لا تتطلب عنايةً كبيرةً، ولكن اختيار النباتات الطبيعية يمكنه أن يحسن من جودة مياه الحوض عن طريق إضافة الأكسجين وتنقية المياه مع العلم أنه اختيار يتطلب بعض العناية الإضافية. في كل الأحوال، حاول أن تختار النباتات ذات الملمس الطري و تجنب النباتات التي لها أوراق أو نهايات حادة حتى لا تؤذي زعانف السمكة الرقيقة. هذه قائمة ببعض النباتات الآمنة لأسماك البيتا. النباتات الصناعية المصنوعة من الحرير نبات الجافا فيرن (Java fern) طحالب شجرة عيد الميلاد (Christmas tree moss) تعتبر هذه الخطوة أحد الخطوات الأساسية في تجهيز الحوض. يمكنك أن تقتل السمكة إذا قمت بتزويد الماء من الصنبور مباشرةً لاحتوائه على مواد ضارة للأسماك مثل الكلور والفلوكستين والعديد من المواد الأخرى.يمكن لهذه المواد أن تضر السمكة بشدة وتتسبب في قِصر عمرها. لا بد أن تشتري مكيفًا للمياه لتضعه في الحوض قبل إضافة السمكة. قد تحتاج إلى ترك الحوض معرضًا للهواء لبضعة أيام حتى يستمد أكسجين كافي لتنفس السمكة. ماء الصنبور المباشر ليس دافئًا بما يكفي للسمكة. تعيش سمكة البيتا في الطبيعة في جنوب شرق آسيا حيث يكون الماء دافئًا. تعد درجة الحرارة المثالية لها حوالي 22-27 درجة مئوية. قد تحتاج إلى شراء سخان مياه وترمومتر للحفاظ على صحة سمكتك. يزوّد الماء الدافئ نشاط السمكة ويحافظ على صحتها في العموم. قد تموت السمكة من فرط البرودة. سيستغرق تسخين الماء بسخان المياه في بداية تجهيز الحوض بعض الوقت. يجب أن تترك السخان يعمل لمدة يوم أو يومين قبل إضافة السمكة. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتأكد أن درجة حرارة الماء الذي اشتريت السمكة فيه تعادل درجة حرارة الحوض عندما تقوم بإضافة السمكة. ضع الكيس أو الوعاء الذي اشتريت السمكة فيه يطفو داخل ماء الحوض بحيث تتعادل درجات حرارة الماء في الكيس أو الوعاء مع درجة حرارة ماء الحوض، وذلك حتى لا تُصاب السمكة بصدمة جرّاء التغيير المفاجئ في درجة الحرارة وتموت. لا يمكنك إضافة أي سمكة ببساطة مع سمكة البيتا لأنها سمكة عدوانية جدًا. إذا وضعت سمكتين من ذكور البيتا في حوضٍ واحد، فإنها غالبًا ستتقاتل حتى الموت. على الرغم من إمكانية إبقاء سمكات البيتا الإناث معًا في مجموعات، إلا أنها أحيانًا ما تتقاتل وتؤذي بعضها البعض. يفضل الكثير من الناس الاحتفاظ بأسماك البيتا على حدى في أحواضٍ منفصلة ولكن إذا أردت أن تبقيها مع أسماك أخرى، تأكد من إختيار أنواع ملائمة. نيون تترا (في سرب) (Neon Tetra) بليكوستوماس (Plecostomus) جلاس كاتفيش (Glass Catfish) بلو جورامي (Blue Gourami)

اختر حوضًا بحجم مناسب. أضف النباتات. أضف الماء النقي. قم بتدفئة ماء الحوض. اختر أسماكًا مناسبًة لترافق سمكتك في الحوض.

wikilingua_multilingual-train-174853

wikilingua_multilingual-train-174853

ar

ar

ستجده تحت اسم "WhatsApp.dmg" على أجهزة الماك أو اسم "WhatsAppSetup" على الحواسيب العادية وسيحمل شعار تطبيق الواتساب (هاتف أبيض اللون داخل فقاعة محادثة خضراء). ستجد ملف الإعداد في مكان التحميل الافتراضي على حاسوبك (مجلد التحميلات “downloads” كمثال). سيظهر شعار الواتساب على سطح مكتبك بمجرد الانتهاء من تثبيته. ستضطر إلى الضغط على أيقونة التطبيق وسحبها إلى مجلد "التطبيقات" في النافذة المنسدلة إذا كان جهازك من نوع ماك. ستفتح لك نافذة تحتوي على كود عبارة عن مربع أسود اللون بداخله أيقونة الواتساب باللونين الأبيض والأسود في المنتصف. قم بمسح هذا الكود باستخدام هاتفك. سيكون عليك تحميل وتثبيت التطبيق أولًا إذا لم يكن موجودًا على هاتفك. ستختلف هذه العملية باختلاف نوع الهاتف الذي تستخدمه: للآيفون: اضغط على كلمة إعدادات في أسفل يمين الشاشة ثم اختر استخدام الواتساب على الحاسوب بالقرب من أعلى الشاشة. للأندرويد: اضغط على زر ⋮ ثم ويب الواتساب في أعلى القائمة. سيقوم الواتساب بمسح الرمز وتأكيد حسابك مما سيكمل عملية تثبيت التطبيق. يمكنك الآن استخدام تطبيق الواتساب على حاسوبك الشخصي. اضغط على الدائرة الخضراء في منتصف الكود لإعادة تحميله عند انتهاء مدة صلاحية الرمز.

اضغط على ملف الإعداد مرتين. انتظر حتى يتم تثبيت التطبيق. اضغط على اسم التطبيق مرتين. افتح تطبيق الواتساب على هاتفك. افتح ماسح رمز الواتساب. وجه كاميرا الهاتف إلى الرمز.

wikilingua_multilingual-train-174854

wikilingua_multilingual-train-174854

ar

ar

قد تساعدك هذه الخطوة على التخلص من كل مشاكل الكهرباء الاستاتية في المستقبل، كل ما تحتاجين إليه هو شراء جهاز ترطيب الجو من أحد متاجر الأدوات المنزلية القريبة من منزلك، حيث أن الكهرباء الاستاتية في الأساس من مشاكل الشتاء حيث يكون الجو جاف جدًا، ولذلك تنخفض معدلات الكهرباء الاستاتية مع الوقت في وجود جهاز ترطيب الجو، و يمكنك تعليق فستانك قليلًا في الحمام بعد الاستحمام إذا كنتِ لا ترغبين في شراء جهاز ترطيب الجو، لأن الرطوبة تكون عالية في الحمام وستعمل على التخلص من الكهرباء الاستاتية. وافحصي الفستان أولًا لمعرفة إذا كان قابلًا للغسل بالماء أم لا، ابحثي عن بطاقة تعليمات الغسيل والتنظيف الموجودة على الفستان، والتي يجب أن تعرفي من خلالها إذا كانت تسمح بغسل هذا الفستان أم لا، ويُمكن إضافة القليل من صودا الخبز في الغسالة الكهربائية لكي يخفف من التصاق الملابس بفعل الكهرباء الاستاتية. جربي إخراج الفستان من المُجفف بينما لايزال يحتفظ ببعض الرطوبة إذا كنتِ ستستخدمين المُجفف الكهربائي. ثبتي المشجب على إطار الباب، أو جربي وضع الفستان على مشجب في الدقائق العشر الأخيرة من وقت تجفيف الفستان إذا كنتِ تستخدمين حبالًا لتجفيف الملابس ولا تضعيه مباشرًة على الحبل، وسيعمل هذا على منع نسيج الفستان من التجعّد وبالتالي سيمنع الكهرباء الاستاتية من التراكم على القماش. ربما يبدو هذا سخيفًا، إلا أنه يساعد على تقليل الكهرباء الاستاتية المشحونة والتي يجمعها جسدك، وإذا لم تتراكم الشحنات على جسدك فلن تنتقل إلى ملابسك بالتبعية، لذا جربي التنقل بقدمين حافيتين قليلًا إذا كنتِ تخططين لارتداء فستانك قريبًا. يمكنك أيضًا وضع قطع من ورق الألمونيوم حول كعب حذائك لكي يمنع الكهرباء الاستاتية من التراكم بالقرب من جسدك، ولكن التنقل حافية القدمين في النهاية قد يكون هو الحل الأسهل.

عززي مستوى الرطوبة في منزلك. اغسلي الملابس يدويًا أو في الغسالة الكهربائية على أكثر الأنظمة حساسية. ضعي الفستان على مشجب ملابس على مدخل الباب. تحركي في المنزل حافية القدمين.

wikilingua_multilingual-train-174855

wikilingua_multilingual-train-174855

ar

ar

بعد أن تكون قد تُبت إلى الله، عليك أن تغتنم الفرصة وتعمل بأقصى ما بوسعك لتحيى حياةً تُرضيه. تختلف الأديان والطوائف بشأن ما يُرضي الله، لكن اقرأ أنت أيضًا كتابك المقدس وفكر فيما تشعر به نحوه. إذا كان الله بقلبك، سيرشدك للإجابة الصحيحة. أحد الأشياء التي يمكنك فعلها لإرضاء الله ولمساعدتك على المحافظة على نفسك من العودة للخطأ هي الدخول رسميًا وبشكل فعّال في مجتمعك الديني. على سبيل المثال، إذا كنت مسيحيًا ولم تكن قد تعمدت بعد، تعمد الآن. احضر الطقوس الدينية بانتظام وامنح أموالًا لمنظمتك الدينية بحيث يمكنهم مساعدة الناس بها وتحدث مع الأفراد في مجتمعك عن درب الله. أحب وساعد إخوتك وسيرضى الله عنك. عليك أن تتبنى دورًا فعالًا في المحافظة على روحك مستقبلًا. قم بالاعتراف بانتظام وعالج خطاياك كلما أمكن. احذر الأشياء التي تعلم بأنها تقود للإغواء وابتعد عن الناس الذين لا يضعون في اعتبارهم أولى اهتماماتك. اقرأ كتابك المقدس باستمرار ودع نور الله يقودك نحو الطريق الأمثل لك. أنت لست كاملًا وسترتكب أخطاء. يعلم الله بذلك. وعندما تعرف ذلك أنت أيضًا، فاعرف وقتها أنك متواضع. لا تسهر الليل قلقًا بسبب التفكير فيما يمكن أن يغضب الرب من أفعالك. ما يهم بالنسبة له هو أنك تحاول، فأنت تقوم بفعل الأشياء على النحو الصحيح حينما لا تتوقف عن فعلها. الذنوب هي أخطاء تتسبب بإيذاء الآخرين وإيذاء أنفسنا. عندما نحيا حياة تخلو من الخطيئة، لا نكون بذلك فقط قد أرضينا الله وصُنّا أرواحنا من أجل الآخرة، بل نحيا كذلك حياة أكثر سعادةً وإرضاءً. لهذا السبب من المهم أن نواجه الخطيئة. إذا كنت تفعل شيئًا يجعلك غير سعيد أو يتسبب بإيذاء آخرين، توقف! ستصنع حياةً أكثر سعادةً لنفسك، بغمر روحك براحة الغفران.

عش حياة تُرضي الله. انضم لمجتمعك الديني رسميًا. كن مثابرًا في حماية روحك. تقبل أنك سترتكب أخطاءً في المستقبل. عِش حياة جيدة.

wikilingua_multilingual-train-174856

wikilingua_multilingual-train-174856

ar

ar

يكفي شرب الماء عادة لتعويض نقص نسبة الماء لدى البالغين. تتضمّن الخيارات الأخرى على الحساء النقي والمصاصات والجيلي ومشروبات الطاقة المحتوية على الكهارل. اشرب ببطء، فقد يؤدي شرب السوائل بسرعة كبيرة إلى التقيؤ. جرّب رقائق الثلج. تذوب هذه الرقائق ببطء ويساعد ذلك التأثير البارد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة الحرارة على التحسن. استهلك المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل إن كان الجفاف ناتجًا عن النشاط البدني المطوّل. تجنّب الكافيين والكحول عند الإصابة بالجفاف، فهذه المشروبات تؤدي إلى جفاف الجسم ويفترض تجنّب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية أثناء الإصابة بالجفاف كما يجب تجنّب عصائر الفواكه لأن السكر قد يؤدي إلى الجفاف بسبب زيادة معدّل التبوّل. إن لم تكن تشعر بالغثيان، حاول أن تتناول بعض الفواكه والخضراوات التي ترتفع فيها نسبة الماء. البطيخ والكنتالوب والجريبفروت والبرتقال والفراولة من الفواكه التي تحتوي على نسبة ماء مرتفعة للغاية. البروكولي والقرنبيط والملفوف والكرفس والخيار والباذنجان والخس والفلفل الحلو والفجل والسبانخ والكوسة والطماطم من الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الماء. تجنّب منتجات الألبان إن كنت تعاني من الإسهال أو الغثيان مع الإصابة بالجفاف فقد يزيد ذلك من سوء الأعراض. استمر في رفع نسبة الماء في الجسم والاسترخاء لمدة 24 ساعة إضافية. اشرب الكثير من السوائل ولا تتوقف عن الشرب لمجرّد أنك لم تعد تشعر بالعطش فأنت تحتاج إلى عدة أيام لتعويض السوائل المفقودة. إن لم تكن تشعر بالتحسن بعد تعويض السوائل المفقودة أو كانت درجة حرارتك أكثر من 40 درجة مئوية، فابحث عن المساعدة الطبية على الفور.

اشرب الماء والسوائل النقية بكميات قليلة. تجنّب بعض السوائل. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة ماء مرتفعة. استمر في رفع نسبة الماء في الجسم. اسعَ للحصول على مساعدة طبية إن لم تتحسّن حالتك.

wikilingua_multilingual-train-174857

wikilingua_multilingual-train-174857

ar

ar

تعرف أيضًا بكلوريد البوتاسيوم وكبريتات البوتاسيوم وهي معادن طبيعية، سعر الكلوريد أقل لكن الكلور الذي يحتويه قد يضر الميكروبات النافعة التي تعيش في تربة حديقتك، وبينما كبريتات البوتاسيوم آمنة أكثر إلا أنها أعلى كلفة. . تفقد ملصق المنتج بحثًا عن التعليمات المتعلقة بالمقدار المضاف بالضبط لكل متر مربع. احرص أن يكون المنتج الذي تشتريه عضويًا ومصدقًا على ذلك من الجهات المختصة في المعادن العضوية. الكلب وغيره من أنواع الأعشاب البحرية غنيٌ بالبوتاسيوم وسريع المفعول في التربة، يمكنك خلط بضع حفنات من سماد الكلب المجفف في التربة أو رشه برذاذ الأعشاب البحرية السائل. أضف 450 جم من سماد الكلب لكل 9 م مربع من التربة. ويسمى أيضًا كبريتات البوتاسيوم والماغنسيوم وهو أكثر الخيارات قبولًا من جهة الكلفة، ويفضل استخدامه إذا أظهر فحص تربتك انخفاض محتواها من البوتاسيوم والماغنسيوم. تفقد ملصق المنتج للتأكد من تصديق الجهات المختصة في الإنتاج العضوي عليه ولمعرفة الكمية المناسبة للمتر المربع. رش 450-900 جم لكل 9 م مربع. يرفع رماد الأخشاب معامل قلوية التربة أو يقلل حمضيتها لذا يفضل فحص معامل القلوية بانتظام إذا استخدمته لإمداد الحديقة بالبوتاسيوم للتأكد من توازن التربة. لا تستخدم رماد الخشب قرب النبات الحمضية كالأزاليا أو التوت الأزرق.

اخلط كلوريد البوتاس أو كبريتات البوتاس. جرب الأعشاب البحرية أو الأسمدة المكونة من طحلب الكِلب. جرب كبريتات البوتاسيوم والماغنسيوم. أضف رماد الأخشاب الصلبة فقط إذا احتجت لزيادة معامل قلوية التربة.

wikilingua_multilingual-train-174858

wikilingua_multilingual-train-174858

ar

ar

يؤدي تفعيل مفتاح القفل لظهور أيقونة قفل إلى جوار أيقونة البطارية أعلى شاشة جهاز آي بود، ويمكنك تحريك مفتاح القفل بعيدًا عن كلمة "استمرار" حال ظهور هذه الأيقونة لإلغاء قفل الجهاز. ستحتاج عادة للضغط على الزر باستمرار لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. يُؤدي ذلك لإيقاف تشغيل جهاز آي بود كلاسيك. يُؤدي ذلك لتشغيل الجهاز مجددًا. لا حاجة للمس أي أزرار في جهاز آي بود بعد ذلك. يمكنك في حالة عدم توقف تشغيل جهاز آي بود بهذه الطريقة تشغيل أغنية ثم إيقاف تشغيلها مؤقتًا، ومن ثم الضغط على زر التشغيل/ الإيقاف المؤقت باستمرار لحين قفل الشاشة. اضغط باستمرار على زر القائمة مع أزرار المركز إن لم يستجب جهاز آي بود أو إن كانت الشاشة متجمدة، ليتوقف تشغيل الجهاز بعد 8-10 ثوانٍ ويبدأ تشغيله مجددًا، ولتتمكن بعد ذلك من استخدام زر التشغيل/الإيقاف المؤقت لإيقاف تشغيل الجهاز. حرّك المفتاح إلى كلمة "استمرار" الظاهرة أعلى شاشة جهاز آي بود لتجنّب تشغيل الجهاز مجددًا عن طريق الخطأ. افعل ذلك عن طريق تحريك مفتاح القفل لوضع إلغاء القفل ثم اضغط على أي زر في الحلقة. انتظر لبضع دقائق قبل تشغيل الجهاز مجددًا إن كنت تواجه مشاكل تقنية وكنت ترغب بإيقاف تشغيل جهاز آي بود وإعادة تشغيله. يسمح ذلك للقرص الصلب بأن يبرد قليلًا ليعمل الجهاز بصورة أفضل. وصّل الجهاز بمصدر للطاقة واتركه يشحن لبضع دقائق قبل تشغيله مجددًا في حالة عرض الجهاز رسالة "وصّل الجهاز بمصدر للطاقة".

ألغِ قفل جهاز آي بود. اضغط باستمرار على زر التشغيل/ الإيقاف المؤقت الموجود أسفل الحلقة. ارفع إصبعك عن زر التشغيل/ الإيقاف المؤقت عندما تقفل الشاشة. حرّك مفتاح القفل لوضع القفل مجددًا. شغّل جهاز آي بود مجددًا عندما تكون مستعدًا.

wikilingua_multilingual-train-174859

wikilingua_multilingual-train-174859

ar

ar

الاستلقاء والانثناء في وضع الجنين غالبًا ما يجعلك أكثر راحةً عند الشعور بألم الالتهاب. يقلل النعناع من تقلصات المعدة التي تسبب القيء، ويهدئ القناة الهضمية في العموم. إذا تناولت شراب الزنجبيل فتأكد من اختيار مشروب يحتوي على زنجبيل بالفعل وليس مجرد نكهة. الزنجبيل مضاد للالتهاب مما يساعد على تهدئة المعدة. يمكنك أيضًا فرم زنجبيل طبيعي ثم تركه ينقع في ماء ساخن حوالي 10 دقائق ثم شربه. أحد أسباب الالتهاب المعدي المعوي الشائعة هو الجفاف. تأكد من شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا للرجال، و2.2 لتر يوميًا للنساء. تناول المياه الغنية بالإليكتروليت مثل "بيديا لايت" أو ماء جوز الهند، خاصة في حالات الإسهال والقيء. سيساعد هذا جسمك على تعويض الفيتامينات والمعادن التي يفقدها. تناول محلول معالجة الجفاف إذا كنت تشعر بالجفاف. تجده متوفرًا في الصيدليات ويعمل على تعويض الجلوكوز والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء الجفاف. لا تتناول عصير الفاكهة أو اللبن إذا كنت مصابًا بالالتهاب المعدي المعوي. السكر الموجود في العصائر واللبن قد يسبب تهيج معدتك الحساسة بالفعل. استشر الطبيب إذا تفاقم الجفاف أو لم تشعر بالتحسن، فقد تحتاج إلى محلول وريدي. قم بتكسير الثلج في كيس من البلاستيك باستخدام مطرقة اللحوم أو شاكوش حتى يصبح في هيئة رقائق صغيرة. يمكنك استخدام جهاز تكوين الثلج إذا كنت تملك واحدًا. قم باستحلاب رقائق الثلج لتساعدك على ترطيب جسمك وخفض الحرارة إذا كنت تعاني من الحمى. توقف عن تناول الأطعمة الصلبة يومًا أو يومين إذا كنت تعاني من الأعراض الشديدة للالتهاب المعدي المعوي مثل القيء، لكن إذا توقفت عن تناول الأطعمة الصلبة فتأكد من حصولك على التغذية الضرورية للجسم لكي يتم الشفاء. تناول أحد منتجات المكملات الغذائية مثل "إنشور"، الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والإليكتروليت الضرورية لتغذيتك. عد إلى تناول الأطعمة الصلبة بشكل تدريجي. إذا عدت مثلًا إلى تناول اللحوم على الفور، فقد يسبب ذلك صدمة لمعدتك وقد تضطرب مرة أخرى. ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة مثل البسكويت الهش والخبز المحمص والهُلام (الجيلي) والموز والأرز والدجاج.

استلق. سكن معدتك بتناول شراب الزنجبيل أو النعناع. تناول الكثير من السوائل. تناول رقائق من الثلج. تجنب الأطعمة الصلبة.

wikilingua_multilingual-train-174860

wikilingua_multilingual-train-174860

ar

ar

التحويل إلى حمية نباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض قد يكون تغييرًا جذريًا، والحفاظ عليها قد يكون صعبًا إذا قمت بالتركيز فقط على ما لا يمكنك تناوله. لكن، حميتك الغذائية قد تكون طريقة جديدة لتجربة أشياء جديدة ومثيرة. تجربة الأشياء الجديدة يساعد على ضمان تنوع حميتك وحصولك على كل المواد الغذائية التي تحتاجها. هناك عدة مطابخ غنية بالخيارات لنباتي آكل لمنتجات الألبان والبيض.تناول الطعام في مطاعم متنوعة قد يكون طريقة جيدة لتجربة أطعمة جديدة والحصول على أفكار لأطباق جديدة. المطبخ الآسيوي (كالصيني، الياباني، التايلاندي، والفيتنامي) غالبًا ما يقدم خيارات بدون لحوم، تعتمد على الخضروات و/أو التوفو. بعض هذه الأطباق يتم تحضيره باستخدام صلصات السمك، لذا استفسر إذا لم تكن متأكدًا. مطابخ جنوب آسيا (الهند، باكستان، نيبال، إلخ.) عادًة ما تقدم أطباق نباتية تعتمد على العدس، الرز، خضار بالكاري، الزبادي، والأطعمة الأخرى المسموحة في الحمية النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض. ليس صعبًا أن تجد خيارات نباتية في مطاعم البحر المتوسط (إيطالي، يوناني، شرق أوسطي). ابحث عن الأطباق التي تحتوي على الفلافل (كرات الحمص)، الكسكسي، الباذنجان، التبولة، الفيتا، وغيرها من الأطعمة. العديد من الأطباق والصلصات الأخرى المحددة نباتية بالكامل، كمعكرونة البريمافيرا (بالخضروات) والبيستو (صلصة المارينارا تحتوي على السمك). الخيارات المسموحة للنباتيين الآكلين لمنتجات الألبان والبيض في المطبخ المكسيكي تتضمن بوريتو الفول، وفاهيتا الخضروات والناتشوز، انشيلادا الجبن أو الفول، والكاساديا، والتاماليز، وأطباق الأرز، ويفوز رانشيروز، والجواكامولي، الصلصة، والفول المقلي وغيرها. استفسر إذا أردت التأكد أن أي من هذه الأطباق لا يصنع من السمن أو أي منتجات حيوانية أخرى. إذا كان لديك وصفة أو طبق يتطلب لحوم، هناك طرق لاستبداله بخيارات مسموحة للنباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض. بدائل اللحم تتضمن: يُصنع التيمبيه من فول الصويا المخمر. يمكن تقطيعه إلى شرائح أو فرمه كاللحم لقليه، أو خبزه، أو شويه، إلخ. السيتان يصنع من غلوتن القمح. له طعم معتدل وله قوام مشابه للحم. يمكن استخدامه كشرائح، أو قطع، إلخ. في العديد من الوصفات بدلًا من اللحم. التوفو هو حليب الصويا المتخثر المضغوط في قوالب. التوفو الطري يتراوح بين القشدي والمتكتل، بينما يمكن للتوفو القاسي أن يقطع إلى شرائح أو قطع للشوي، التتبيل، الخبز، إلخ. اللحم النباتي مصنوع من الصويا، ويأتي بعدة أشكال (رقائق، قطع، إلخ). يمكن إضافته للأطباق لزيادة معدل البروتين بها، أو يمكنك استخدامه كبديل للحم المفروم في التشيلي، السباجيتي، البرجر، أو أي طبق آخر. الفول غني بالبروتين ويمكن استخدامه كبديل للحم. مثلًا، يمكن صنع التشيلي النباتي عن طريق استبدال اللحم المفروم بالفول. هناك عدة بدائل نباتية تم صنعها لكثير من المنتجات الحيوانية. يوجد العديد من المتاجر التي تبيع أشياءً مثل “هامبرجر” معتمد على الفول، أو “هوت دوج” الصويا، أو “ديك رومي” التوفو، "ولحم مقدد" مصنوع من مكونات كالتيمبيه أو السيتان. رغم أن الجبن مسموح به في حمية النباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض، لكن يمكنك اختيار “جبن” الصويا النباتي كخيار. اللحوم النباتية المعلبة بديلًا جيدًا. يمكنك البحث بسهولة عن وصفات لحمية النباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض. ستعطيك الكثير من الأفكار لأطباق يمكنك تجربتها، وأطعمة جديدة أو مختلفة لتستخدمها في حميتك. وزارة الزراعة الأمريكية ومنظمات أخرى لديها قوائم لمصادر، ومحرك بحث الانترنت أيضًا ستكشف لك عن الكثير من الخيارات.

حاول الخروج عن المعتاد. جرّب مطابخ متنوعة. ابحث عن بدائل. استخدم كتب الطبخ ومواقع الوصفات للحصول على أفكار.

wikilingua_multilingual-train-174861

wikilingua_multilingual-train-174861

ar

ar

لا تقتصر فائدة هذه البطانات على كونها تجعل السجاد أكثر راحة للمشي فحسب، بل تساعد في نفس الوقت على حماية السجاد. تساعد البطانات على استيعاب الوزن وبالتالي تقلل تشكل التجويفات عند وضع قطع ثقيلة من الأثاث على السجاد. تتوفر بطانات السجاجيد بسماكات مختلفة، ومن المهم أن تختار البطانة المناسبة لنوع السجاد الذي لديك. يجب أن تتراوح سماكة بطانات السجاجيد المنزلية في العادة بين 6.5 إلى 11 ملم، وتكون كثافتها حوالي 2.7 كلجم لكل 30 سم. تتشكل التجويفات الناتجة عن ضغط الأثاث عند استمرار الثقل على نفس الموقع والضغط على الألياف نفسها لفترة طويلة. توجد طريقة سهلة لمنع حدوث هذا وهي من خلال الإكثار من مرات تحريك الأثاث من موقعه حتى لا يظل على الألياف فترة طويلة تسمح بضغطها. حرك الأثاث بمقدار 2.5 سم كل شهر أو شهرين لمنع التجويفات من التشكّل. تُجدي هذه الطريقة على الأخص مع الأثاث صغير الحجم والأثاث المتحرك ذو العجلات. توضع الحاملات أسفل أرجل الأثاث حتى يتوزع وزنه بشكل أكثر اتزانًا وعلى نطاق أكبر من مساحة السجاد بالتالي كمّ أكبر من أليافه؛ وبهذا لا يتركز الضغط على جزء صغير من خيوط السجادة، وهو سبب تشكّل التجويفات. الحاملات الرافعة غالبًا ما تنزلق بسهولة أسفل أقدام الأثاث ولا تلتصق بالأرجل الحقيقية. تصمم الحاملات المنزلقة أيضًا بحيث تساعد الأثاث على الانزلاق دون التسبب بخدش الأرضيات، وغالبًا ما تتصل من الخلف بجزء بارز يتصل بالقدمين، أو ببراغي أو مسامير يتم إدخالها في الخشب. عادة ما يسهل الحفاظ على السجاد وتنظيفه عندما يكون قصير الوبر (أو الألياف)، والذي يعد أقل عرضة للتجويفات بسبب الضغط مقارنةً بغيره من السجاد الأكثر سُمكًا. عندما يحين الوقت لتغيير الفرش أو شراء سجاجيد جديدة، ابحث عن السجاد ذو الوبر الأقصر بدلًا من الألياف الأطول والأكثر حركة.

استعمل بطانات السجاجيد. حرك الأثاث بانتظام. استخدم حاملات الأثاث الرافعة أو المنزلقة. اختر سجاد قصير الوبر.

wikilingua_multilingual-train-174862

wikilingua_multilingual-train-174862

ar

ar

احرص ألا تحلق شعر القطة لوقت طويل بالجهاز الكهربي وخذ فترات توقف متكررة قبل أن يسخن الجهاز. جلد القطة حساسٌ جدًا وهو سببٌ آخر يدفعك للانتباه لحرارة الأداة. ضع في اعتبارك استخدام سائل تزليق لتسهيل الحلاقة. احرص عند حلاقة شعر القطة على شد الجلد بما يكفي لعدم جرحها. احرص أن تهدئها بدرجة كافية قبل تجربة هذه الخطوة وهذا سببٌ آخر يجعل من طلب مساعدة أحدهم فكرة جيدة. حرك الماكينة في اتجاه فرد الشعر. حاول تمريرها على السطح وتجنب الضغط لأسفل لأن هذا يزيد احتمالات كشط الجلد ويصبب ظهور طفح القص وهي حالة مؤلمة تسبب لعق القطة لمكان الالتهاب وتزيده وتسبب الالتهاب عادة. تزيد الحلاقة عكس اتجاه الشعر خطر تشابك الأداة مع جلد القطة. اترك 2,5 سم من الشعر على الأقل لتمنحها حماية كافية من الشمس والليالي الباردة. يمكن أن يؤدي التقصير الشديد للشعر إلى انغراسه تحت الجلد ما قد يؤدي لنموه بشكل غير طبيعي وظهور مشاكل الجلد. لا تحلق الأرجل والكفوف والأربطة والأوتار الحساسة للخدوش. لا تحلق أي شوارب (يشمل ذلك الخطم وفوق الأذنين والجهة الخلفية من الأكف الأمامية). توقف على الفور إذا بدت قطتك متهيجة على نحو خاص عند حلاقة منطقة حساسة.

حافظ على برودة أداة القص. اسحب الجلد لشده. حرك ماكينة الحلاقة كما يجب. لا تحلق أقصر كن اللازم. تجنب المناطق شديدة الخطورة.

wikilingua_multilingual-train-174863

wikilingua_multilingual-train-174863

ar

ar

انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة. لن تتمكن من حذف محتويات القرص الصلب إن كان قرص حالة صلبة، ويمكنك تجربة إعادة ضبط جهاز ماكنتوش عوضًا عن ذلك. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. سيؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل جهاز ماكنتوش. اضغط على زر ⌘ Command مع زر R في نفس الوقت عند بدء عملية إعادة التشغيل ثم أفلت الأزرار عند ظهور نافذة "الأدوات". تكون أيقونة الخيار على شكل قرص صلب رمادي وسماعة طبية. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. انقر على خيار إتش دي دي أسفل ترويسة "داخلي" أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يكون هذا الخيار أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. يكون هذا الخيار أسفل النافذة. انقر على المنزلق واسحبه إلى أقصى اليمين لتحديد خيار "الأكثر أمانًا". يقوم هذا الخيار بكتابة بيانات فارغة على القرص الصلب لجهاز ماكنتوش سبع مرات متتالية. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حذف محتويات القرص الصلب. يستغرق خيار "الأكثر أمانًا" عدة ساعات عادة، لذا فإنك قد تحتاج إلى بدء عملية حذف محتويات القرص الصلب قبل مغادرة العمل أو الخلود إلى الفراش. يفترض أن يكون القرص الصلب لجهاز ماكنتوش فارغًا بالكامل الآن دون إمكانية استرجاع البيانات الموجودة عليه. يمكنك الخروج من أداة الأقراص ثم النقر على خيار إعادة تثبيت نظام ماكنتوش ثم استمرار إن كنت ترغب بإعادة تثبيت نظام التشغيل الذي حصلت عليه مع جهاز ماكنتوش، علمًا بأنك ستحتاج إلى اتصال بالإنترنت حتى تتمكن من إعادة تثبيت نظام التشغيل.

افتح قائمة أبل. انقر على خيار إعادة التشغيل Restart…. انقر على خيار إعادة التشغيل Restart عندما يُطلب منك ذلك. ادخل إلى وضع الاسترجاع. انقر على خيار أداة الأقراص Disk Utility. انقر على خيار الاستمرار Continue. حدد القرص الصلب لجهاز ماكنتوش. انقر على خيار المسح Erase. انقر على خيارات الأمان Security Options…. انقر على خيار "الأكثر أمانًا". انقر على خيار الموافقة OK. انقر على خيار المسح Erase. انقر على خيار الإنهاء Done عندما يُطلب منك ذلك.

wikilingua_multilingual-train-174864

wikilingua_multilingual-train-174864

ar

ar

استخدمي الماء الساخن النظيف، حتي تتأكدي من ذهاب كل الصابون. الصابون المتبقي في اللوفه من الممكن أن تفوح منه رائحة. ضعيها في مكان جيد التهوية حتي تتمكن من الجفاف كليًا. بما أن الكثير من الحمامات تبقي رطبة، من الممكن أن تحتاجين إلي تجفيفها في غرفة أخري. تجفيفها سيمنع البكتيريا من التكاثر داخل اللوفه. يمكنك وضعها في دورة غسيل ساخنة مع مناشفك، أو ضعيها في غسالة الأطباق، أو اغليها في الماء الساخن عدة دقائق لقتل أي بكتيريا من الممكن أن تتكاثر. لا يهم أي طريقة تتبعين، قومي بذلك مرة في الأسبوع للتأكد من بقاء اللوفه صحية للاستخدام. أطباء الجلدية وجدوا مؤخرًا أن اللوف يحمل بكتيريا أكثر مما كان يعتقد من قبل. هذا يثبت لماذا يجب عليك تعقيم اللوفة الخاصة بك باستمرار. نفس الشيء ينطبق علي اللوفة المصنوعة من البلاستيك. بالرغم من أنها غير مصنوعة من مواد طبيعية، إلا أنها يمكنها حمل البكتيريا. بعد هذا الوقت الطويل اللوفه ستبدأ في التفكك من الاستخدام وستذوب في الغسالة أو الماء المغلي. إذا كنت لا تعقمين اللوفة الخاصة بك، لم يعد من الآمن استخدامها بعد ثلاث أسابيع. بأي من الطرق، حان الوقت للحصول علي لوفه جديدة. الكثير من الناس اتجهوا إلي استخدام المناشف، لأن وضعهم في الغسالة أسهل ويبقون أطول كثيرًا من اللوف. إذا قررت البقاء مع اللوف، تأكدي من تجفيفهم جيدًا بعد كل استخدام وتغييرهم باستمرار للحفاظ علي جسدك صحيًا.

اشطفي اللوفه الخاصة بك بعد كل استخدام. جففي اللوفه تمامًا بين كل استخدام. عقمي اللوفه مرة في الأسبوع. غيري اللوفه الخاصة بك كل ثلاث أسابيع.

wikilingua_multilingual-train-174865

wikilingua_multilingual-train-174865

ar

ar

أحد الطرق الرائعة المحتملة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان هي ممارسة التمارين الرياضية، بل أن بعض الدراسات العلمية تشير إلى أن احتمالية الإصابة بالسرطان تقل كلما زادت شدة ممارسة التمارين الرياضية. يجب أن تمارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5-6 أيام كل أسبوع. التمارين الرياضية الهوائية هي أفضل أنواع التمارين لتجنّب الأمراض لأن لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وزيادة صحة الجهاز المناعي وزيادة مستويات الطاقة. جرّب التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الهوائية والسباحة والجري والرقص والدوران والتجديف. يجب عليك أيضًا بذل جهد لزيادة مستوى النشاط البدني في حياتك اليومية، كأن تستخدم الدرج عوضًا عن المصعد وأن تصف سيارتك بعيدًا عن مكان العمل واستخدام مكتب قائم عوضًا عن استخدام مكتب عادي. هناك أحد الدراسات العلمية التي تظهر أن الرجال الذي مارسوا النشاطات الهوائية لمدة 3 ساعات على الأقل كل أسبوع يقل لديهم خطر الوفاة بسبب سرطان البروستاتا بنسبة 61%. أحد الطرق الأخرى لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا هي أكثر من ممارسة العلاقة الجنسية. هناك دراسة أسترالية تشير إلى أن الاستمناء 5 مرّات أو أكثر أسبوعيًا يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 34% عند الوصول إلى عمر 70 سنة، ويمكن كذلك زيادة عدد مرات الاستمناء عن طريق زيادة مرّات ممارسة العلاقة الجنسية على مدار الأسبوع. يمكن تفسير هذه النتيجة على أن ذلك يحدث نتيجة لطرد العوامل المسببة للسرطان عند القذف. يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عن طريق إحداث تغييرات غذائية. للمساعدة على خفض احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا، يجب تناول نظام غذائي تنخفض فيه نسبة الدهون، حيث أن هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى وجود رابط بين الحمية الغذائية التي ترتفع فيها نسبة الدهون المشبعة وبين سرطان البروستاتا. بشكل عام، يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون في إجمالي استهلاك السعرات الحرارية عن 30%. يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون المشبعة 20% من استهلاكك اليومي، وألا يتعدّى مجموع الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة 10% من إجمالي استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. أحد طرق محاولة التقليل من الدهون التي تستهلكها هي تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. إضافةً إلى ذلك، يقل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا إن قلّلت أو ألغيت استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض. اللحوم الحمراء مصدر مهم للحصول على الدهون المشبعة في الحمية الغذائية، كما تزيد اللحوم الحمراء من مستوى IGF-1 الذي يترافق مع زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. القاعدة العامة هي الحد من كل حصّة بروتينية لتكون 85 جم بحد أقصى 170 جم يوميًا. تزيد اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض من مستوى الكولين، ويترافق الكولين أيضًا مع زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكن أن تكون منتجات الألبان مصدرًا أساسيًا للدهون المشبّعة، وكذلك الكالسيوم، في الحمية الغذائية. قد يؤدي فرط استهلاك الكالسيوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكنك خفض استهلاك الكالسيوم عن طريق تقليل استهلاك منتجات الألبان أو تجنّبها تمامًا (مثل الحليب والجبن والزبادي). استعض عن ذلك بمنتجات الصويا. زيادة استهلاك منتجات الصويا خيار غذائي آخر يجب النظر إليه لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي منتجات الصويا على isoflavones، وهي مركبات طبيعية تعمل عمل هرمون الإستروجين، ولقد ثبت في الفحوصات المعملية أن هذه المواد تثبّط نمو خلايا سرطان البروستاتا. جرّب تضمين منتجات الصويا مثل حليب الصويا والميزو والتوفو في حميتك الغذائية. يقوم الرجال الأمريكيون السبتيون (مجموعة دينية) باستهلاك كمية كبيرة من حليب الصويا الذي يقدّم لهم 90 مجم من مواد isoflavones يوميًا مما يؤدي إلى خفض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 70%. تقدّم كل الأطعمة المحتوية على الصويا 30-40 مجم من isoflavones في كل حصة غذائية. تتضمّن المصادر الأخرى لمواد isoflavones الفول السوداني والبقوليات مثل حمّص الشام والعدس والفاصولياء. قد يؤدي تناول المزيد من الفواكه والخضروات إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تناول خضراوات مثل الطماطم لأنها تحتوي على مادة lycopene، حيث تتواجد هذه المادة بكثرة في الطماطم وقد ثبت أنها تقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 35% وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدّم بنسبة 50%. يحتوي البصل والثوم والكرّاث والكرّاث الأندلسي والبصل الأخضر والثوم المعمّر على مركبات كبريت عضوية ترتبط بتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ينبغي عليك أيضًا أن تتناول الخضراوات مثل الملفوف والبروكولي والكالي والكرنب والقرنبيط وفجل الخيل الريفي لأنها تحتوي على مركّبات تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يجب التفكير في زيادة استهلاك الأسماك الدهنية، حيث أن السمك (الغني بأحماض أوميجا-3 الدهنية) قد يقلّل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. جرّب وصفات جديدة تحتوي على التونا والسلمون والتراوت والهيرنج والسردين. إن لم تكن تحب السمك، يمكنك إضافة أحماض أوميجا-3 الدهنية إلى حميتك الغذائية من خلال بذور الكتان. يمكن شراء بذور الكتان كبذور كاملة أو مسحوقة وإضافتها إلى حميتك الغذائية. يجب التفكير في شرب عصير العنب الأحمر للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي قشور العنب الأحمر على مستويات مرتفعة من مادة resveratrol، وهي مادة مضادة للأكسدة قد تساعد على تثبيط نمو سرطان البروستاتا. على الرغم من أن عصير العنب مفيد لك، يجب استهلاك عصير العنب بشكل معتدل. يجب تجنّب شرب أكثر من كوبين، أو 300 مل، من عصير العنب يوميًا. قد يؤدي استهلاك كمية أكثر من الكمية التي يُنصح بها يوميًا إلى إبطال التأثيرات المفيدة. قد يؤدي شرب الشاي الأخضر أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يحتوي الشاي الأخضر على مستويات مرتفعة من مركّبات polyphenol، وعلى وجه الخصوص مركبات catechin التي قد تحمي من سرطان البروستاتا. حاول أن تشرب كوبًا مع الإفطار أو الغداء للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. لسوء الحظ، قد يؤدي الكافيين الموجود في الشاي الأخضر إلى الحد من استهلاكه بسبب الآثار الجانبية مثل صعوبة النوم والصداع وزيادة معدّل ضربات القلب والغثيان والقيء والإسهال. يحتوي الشاي العادي على تركيزات أقل بكثير من مواد polyphenols وcatechins عن الشاي الأخضر.

تدرّب بانتظام. مارس الجنس بشكل متكرر. قلّل من كمية الدهون التي تتناولها. تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. تناول كمية أكبر من الصويا. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. قم بطهي المزيد من السمك الدهني. اشرب عصير العنب الأحمر. اشرب الشاي الأخضر.

wikilingua_multilingual-train-174866

wikilingua_multilingual-train-174866

ar

ar

امسحي السجادة بمنشفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة من البقعة أو الانسكاب حيث سيؤدي الدعك إلى تعميق البقعة أكثر لذلك من الضروري إزالة البقعة بامتصاصها وليس بدعكها. انثري كمية كبيرة من صودا الخبز على المنطقة المبللة. اتركي صودا الخبز على البقعة لمدة 30 دقيقة ثم نظفي المنطقة بمكنسة كهربائية. اخلطي نصف ملعقة كبيرة من الصابون السائل مع كوبين من المياه ونصف كوب من الخل الأبيض في وعاء وادعكي المنطقة بالخليط باستخدام إسفنجة نظيفة أو منشفة. بالنسبة للسجاد الصوف الذي لديه زغب، ادعكي برفق للمحافظة على المظهر الجذاب. اختبري البقعة على منطقة صغيرة من السجادة الصوف لتري إذا كانت السجادة لديها تفاعلًا سلبيًا للمادة المُنظفة. تجنبي استخدام المُنظفات المسحوقة والمُنظفات القلوية التي تحتوي على رماد الصودا والمُنظفات بقوة الأكسيجين وبيروكسيد الهيدروجين والمُبيض لمعالجة البقع أو تنظيف السجاد الصوف بشكل عام. ضعي منشفة جافة على المنطقة واضغطي بكامل وزنك على المناطق المختلفة من المنشفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة من البقعة. كرري تلك الحركة على أجزاء المنشفة المختلفة حتى تجف البقعة تمامًا. سوف يساعد ذلك على مرور الهواء أعلى وأسفل السجادة ويسمح لكِ بالوصول إلى أي بقعة رطبة قد تكونين بحاجة إلى التنظيف من الانسكاب الذي تسرب بداخل السجادة وشغلي دفاية أو مروحة سقف للمساعدة على تجفيف السجادة أسرع.

تجنبي البقع الثابتة عن طريق إزالتها بعد حدوثها في الحال. عالجي البقع بخليط الخل المُخفف. امسحي المنطقة بالماء البارد ومنشفة نظيفة. ارفعي الجزء الرطب عن طريق سنده على قطعة أثاث.

wikilingua_multilingual-train-174867

wikilingua_multilingual-train-174867

ar

ar

يمكنك الوصول إليه من لوحة التحكم "Control Panel" التي توجد بقائمة "Start". اختر "Programs and Features" أو "Add or Remove Programs" . مستخدمي ويندوز ٨ يمكنهم الضغط على ⊞ Win+X و اختيار "Programs and Features". قد يكون هناك العديد من منتجات نورتون في القائمة فركِز في البحث عن "Norton Antivirus" أولاً. اختره بالماوس و اضغط على زِر Uninstall أو Change/Remove. سوف تُسأل إذا كنت تريد أن تُبقي تفضيلاتك (في حالة إذا كنت ترغب في إعادة التثبيت) أو إزالة جميع البيانات الخاصة بك. إذا كنت تريد التخلص من نورتون تماماً فاختر حذف جميع الإعدادات والتفضيلات والملفات. هذا برنامج يُدير كلمات السِر التي تحفظها ونورتون يُفضل أن تستمر في استخدامه. إذا كنت لا ترغب في استخدامه انقر على "No, thanks". قد تستغرق العملية بضع دقائق. ستحتاج إلى أن تعيد تشغيل جهازك حتى تكتمل عملية إلغاء التثبيت بفاعلية. بعد إعادة تشغيل جهازك، الويندوز سيبلغك أنه لم يعد لديك برنامج لمكافحة الڤيروسات مُثبت. هذا برنامج من إصدار شركة سيمانتك (الشركة التي تطوّر نورتون) وهو من شأنه إزالة كل أثر لبرنامج نورتون من النظام. هذا البرنامج مفيد خصوصاً إذا كانت عملية إلغاء نورتون لا تتم بشكل صحيح. حمّل "Norton Removal Tool" من خلال البحث عنه على مُحرك البحث الذي تفضله. ستجده في أول نتيجة تظهر للبحث. شغّل أداة الإزالة. سوف تحتاج أن تقبل اتفاقية الترخيص وأن تُدخِل رمز التحقق لإثبات أنك إنسان. أعد تشغيل الكمبيوتر بعد انتهاء أداة الإزالة من العملية.

افتح مدير برامج الويندوز. ابحث عن كلمة "Norton Antivirus". قم باختيار حِفظ تفضيلاتك أم لا. اختر ما إذا كنت تريد الاحتفاظ ب"Norton Identity Safe". انتظر حتى تكتمل عملية إلغاء التثبيت. قم بإعادة تشغيل الكمبيوتر. حمّل "Norton Removal Tool".

wikilingua_multilingual-train-174868

wikilingua_multilingual-train-174868

ar

ar

خصص عمودًا في هذه القائمة لتدون فيه الأشياء الإيجابية بخصوص هذه العلاقة، وعمودًا آخر للأشياء السلبية بها. حلل بعمق الجوانب الاجتماعية والعقلية والنفسية والمهنية للروابط بينكما، وما إذا كانت صحية أم لا. اقرأ عن بعض الجوانب الصحية للعلاقات في السطور التالية: الاتصال المُنفتح الصادق. والذي يشعر فيه الطرفان أن بإمكانهما أن يعبرا عن مشاعرهما وآرائهما دون أي خوفٍ من أن يتعرضا لضيقٍ بسبب هذه الآراء، أو من أن يُستهان بها. يتحدث فيها الطرفان بطريقةٍ هادئة ومراعية كي يعبرا عن مشاعرهما، ولا يقوما بلوم الآخر وتوبيخه، ولا يحاولان أن يختلقا أعذارًا لأفعالهما، ويعترفان بأهمية وأولوية مشاعر الآخر. الإنصاف والمشاورة. أن يكون الطرفان مستعدين للتفاوض بل والتنازل من أجل الوصول لحلولٍ صحية. لا يستسلمان. وأن يحرص كل منهما على أن يضع نفسه في مكان الآخر كي يرى الموقف من وجهة نظره. وألا يكون هدف أيٍ منهما للحوار هو "الانتصار" على الطرف الآخر. مشاركة المسؤولية والصلاحية، فلا تُرد جميع القرارات إلى رغبة أحدٍ منهما دونًا عن الآخر. بل يتشاركان فيها، أو يقوم أحدٌ منهما بأخذ القرارات بمفرده إذا كان الطرف الآخر يرغب في ذلك. الاحترام. يقدر كلٌ منهما للآخر شخصيته المتفردة، ويعبران عن تقديرهما لبعضهما البعض، بل ويحافظان على هذا الاحترام حتى في المواقف الصعبة حينما يكونان غاضبين أو غير راضيين عن الطرف الآخر، فلا يتحدثان بما يُسيء إليه أو يجرحه، ولا يتصرفان بمثل ذلك. الثقة والمساندة. يساند كلٌ منهما الآخر، ويرغبان في كل ما هو أفضل له. يشعر كلٌ منهما أن بإمكانه الاعتماد على الطرف الآخر، ويشعران بالطمأنينة تجاه أن يشاركا إياه مشاعرهما، ورغباتهما، واحتياجاتهما دون أي خوفٍ من أن يصدر عليهما أحكامًا. الحميمية. قد تكون هذه الصفة متعلقة بالعلاقة الجسدية، ولكنها أيضًا تتضمن احترام حدود خصوصية الشخص الآخر. فالعلاقات الحميمية لا يتضمنها أي محاولةٍ للتحكم في تصرفات الطرف الآخر. تكامل الشخصيات. يشعر كلا الطرفين بمسافته الخاصة التي تفصله عن العلاقة، ويشعران باستقلالهما، ويحافظان على قيمهما، وأذواقهمها، والأشياء التي يؤمنان بها. وكلاهما مسؤولٌ عن كلمته وأفعاله. يرتبط وقوع الكثيرين في علاقاتٍ إدمانية بمعاناتهم في علاقاتهم العائلية السابقة، وذلك قد يكون لأن أفراد هذه العائلة لم يكونوا محل ثقة، أو لم يمدونهم باحتياجاتهم الأساسية، كالطعام، أو السكن، أو المساندة العاطفية. إذا كان الطرف الآخر من علاقتك الإدمانية يذكرك بشخصٍ في عائلتك أو من علاقةٍ سابقة، فقد يكون سبب هذه العلاقة هو أنك تحاول تعويض فشل العلاقة السابقة من خلال العلاقة الحالية مع هذا الشخص. افصل بين مشاعرك تجاه العلاقتين كي تتمكن من أن تتخطى كليهما. أحد العلامات التي تميز الأشخاص الاعتماديين في علاقاتهم هي أنهم يكونون دائمًا محل جذبٍ لأفرادٍ غير متزنين. من المحتمل أنك تختار أشخاصًا غير داعمين عاطفيًا ليكونوا أطرافًا في علاقاتك العاطفية وفي صداقاتك. حلل علاقاتك السابقة لتتأكد من صحة هذه النقطة. اكتب بانتظام عن مشاعرك تجاه هذه العلاقة، وعن تصرفاتك وتخيلاتك وآمالاك المتعلقة بها. فالكتابة بشكلٍ يومي عن العلاقة ستمنعك من أن تغض بصرك عن الذكريات السيئة فيها، وعن أن تتظاهر بأنها تسير بشكلٍ جيد. في العلاقات الإدمانية، دائمًا ما يكون الطرفان غير قادرين على أن يناقشا المواضيع الخطرة، بالإضافة إلى عدم امتلاكهما لرؤيةٍ واضحة بخصوص مواضيعٍ أخرى. إذا لاحظت أنك وشريكك العاطفي لا تتناقشان عن مخاوفكما وأحلامكما، فقد تكون هذه علامة على أنكما في علاقة إدمانية. تتضمن العلاقات الصحية حميميةً تمنح الحوارات بين طرفيها عمقًا في مناطق من الحوار لا يُشارك مع الآخرين. تتضمن هذه الروابط علاقةً تبادلية بين الطرفين، يستفيد بها كلٌ منهما. على العكس، فالعلاقات الغير صحية والعلاقات الاعتمادية تظل في مناطق ضحلة، ولا تتضمن أي حوارات عميقة، قد تتظاهر في هذه العلاقات بأنك سعيدٌ وأنت بجوار الطرف الآخر منها، ولكنك في الواقع تشعر بالحزن والارتباك. وقد لا تشعر خلالها براحةٍ أو بالسعادة إلا إذا كان الطرف الآخر يشعر بذلك. تشعر دائمًا بالخوف مما قد يحدث إذا أخبرت الطرف الآخر بحقيقة مشاعرك. إذا أفقدتك هذه العلاقة هويتك، وفقدان علاقاتٍ أخرى، وتشعر بأنك لا تستطيع أن تعيش بدون الطرف الآخر، فهذه العلاقة هي علاقة إدمانية. يجب أن تتخلص منها قبل أن تصيبك بما هو أسوأ. تتضمن علامات العلاقة الاستحواذية مبالغة الطرف الآخر في تعامله وتفسيره لاتصالك بالأشخاص الآخرين، أو بمعنى آخر بعض الميول للخيالات. فهو يفسر ابتسامتك لأحد الغرباء بشكلٍ مختلف، ويمنحها أبعادًا أكثر مما تحتمل، بل قد يرغب في أن يرى بريدك الاليكتروني وهاتفك كي يتأكد من أنك تمنح علاقتكما أولوية عن بقية العلاقات. إذا كان الطرف الآخر مُتحكمًا بك من خلال العلاقة فقد يؤدي ذلك إلى شعورك بفقد شخصيتك، فهو قد يشعرك بالذنب تجاه الوقت الذي تقضيه بعيدًا عنه، فتصل إلى مراحل لا تقضي فيها أي وقتٍ مع عائلتك أو مع أصدقائك. قد يظن البعض أن العلاقات الاستغلالية لا تعنى سوى العلاقات التي تتضمن عنفًا جسديًا. لكن الاستحواذ والتحكم قد يؤدي إلى استغلالًا نفسيًا. إذا كان صديقك أو شريكك يعزلك عن الآخرين، ويتصرف على أساس أنك ملكًا له، يحاول إخبارك بما يصح أن تفعله وبما لا يصح، وينصب نفسه حاكمًا عليك، فهذه العلاقة هي علاقةٌ استغلالية ومدمرة.

قم بعمل قائمة. راجع علاقاتك السابقة. ابدأ في تسجيل مذكراتك عن العلاقة. سجل ملاحظاتك بخصوص الطريقة التي تتواصلان وتتفاعلان بها. تقبل حقيقة أن هذه العلاقة ليست صحية إذا وجدت دلائل على وجود استحواذٍ أو تحكمٍ أو استغلال.

wikilingua_multilingual-train-174869

wikilingua_multilingual-train-174869

ar

ar

من المهم إدراك الأعراض في المراحل المبكرة وهي غير مميزة بشكل واضح. يوجد حالات أخرى مثل متلازمة ما قبل الحيض أو القولون العصبي ذات أعراض مماثلة لذلك لا يعني الأمر أنكِ تعانين من السرطان ولكن يعني أنه يجب عليكِ الحصول على فحص. تشمل الأعراض: بطن منتفخة بشكل شبه دائم. آلام في الحوض أو البطن بشكل شبه دائم. فقدان الشهية والشعور بالشبع بسرعة أو الغثيان المرتبط بالأكل. خسارة الوزن. الإمساك. التبول بشكل أكثر من المعتاد. تزيد بعض الأشياء من خطر الإصابة بسرطان المبيض بالنسبة للمرأة. عوامل الخطر لا تعني أنك ستصابين به، ولكن قد تكون فرصك مرتفعة. إذا كنتِ تعتقدين أنك تواجهين خطرًا مرتفعًا. استشيري طبيبك بشكل منتظم. يحدث سرطان المبيض عادة عند النساء بعد سن الـ50. بعض الأشخاص يكون لديهم استعداد وراثي للإصابة بسرطان المبيض. قد يكون هذا صحيحًا بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي للجين 1 والجين 2 أو الطفرات المترابطة بمتلازمة لينش وسرطان القولون. وجود تلك الطفرات لا يعني بالضرورة الإصابة بسرطان المبيض ولكن يعني ارتفاع حدة الخطر. إذا كان لديكِ تاريخ مرضي عائلي بتلك الحالات فيجب إخبار طبيبك. قد يزيد استخدام هرمون الأستروجين كعلاج بديل لفترة طويلة من خطر الإصابة. قد يزيد الحيض لفترة طويلة من الوقت من خطر الإصابة. على سبيل المثال، يتضمن هذا النساء اللواتي بدأن فترات الحيض قبل عمر 12 عامًا والنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 واللواتي لم يقمن بمنع الحمل الهرموني أو لم يحملن من قبل. يحدث هذا لأنه في كل فترة تبويض بالنسبة للمرأة، يقوم المبيض بإنتاج بويضات جديدة ثم لا تقوم الأنسجة بالالتئام بشكل كامل لتتعرض لخطر طفيف لنمو أنسجة غير طبيعية أثناء تلك العملية. يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان المبيض والسرطانات الأخرى. قد تجعلكِ الحالات الطبية مثل متلازمة تكيس المبيضات وبطانة الرحم أكثر عرضة للإصابة بسرطان المبيض. سرطانات المبيض تقسم على أساس مكان بدء الخلايا السرطانية. الأورام الظهارية هي النوع الأكثير شيوعًا لسرطان المبيض. في هذا النوع، يبدأ الورم من الطبقة الخارجية للمبايض. ما يقرب من 90% من سرطان المبيض يكون أورامًا ظهارية. تبدأ الأورام اللحمية من أجزاء المبيض التي تنتج الهرمونات. تلك الأنواع تشكل حوالي 7% من مجموع الإصابة بسرطان المبيض. أورام الخلايا الجرثومية نادرة جدًا وتشكل حوالي 1 أو 2% من الأورام السرطانية للمبيض. في هذا النوع، تظهر الأورام حيث يتم إنتاج البويضات.

تحديد الأعراض المحتملة. َضعي في الاعتبار إذا كنتِ تواجهين خطرًا أكبر. اعرفي عن الأنواع المختلفة لسرطان المبيض.

wikilingua_multilingual-train-174870

wikilingua_multilingual-train-174870

ar

ar

يؤدي حفظ كرات خشب الأرز في خزانة ملابسك دورًا مزدوجًا في تحييد الرائحة الكريهة للأحذية وإبعاد العث عن ملابسك، وبذلك تكون قد أصبت عصفورين بحجر واحد. إذا كنت تُبقي حذاءك في حقيبة ألعاب رياضية أو خزانة، حاول استخدام مزيلات الروائح الصغيرة (مثل: "سنيكر بولز" Sneaker Balls) لتجنب الروائح الكريهة.

خزّن حذاءك مع كرات خشب الأرز العطرية.

wikilingua_multilingual-train-174871

wikilingua_multilingual-train-174871

ar

ar

البروكسي هو موقع، غالبًا موجود في مكان مختلف عن مكانك، سيسمح لك بالوصول إلى مواقع أخرى عن طريقه. لذا، إن كان البروكسي خاصتك في الولايات المتّحدة الأميركية، وأنت تفتح فيسبوك من خلاله، فسيبدو الأمر عندها كأنك تتصفح فيسبوك في الولايات المتحدة الأميركية. إليك قائمة ببروكسيات مجانية لتجرّبها. يجب أن تجرّبهم بالأول، لأنه لا داعي لتدفع - إلا أنك من المرجح ألا تجد هذا الحل هو الأفضل لتصفح فيسبوك من الصين للأسباب التالية: تقوم الصين بالبحث عنهم بشكل دوري وحجبهم أيضًا. غالبًا ما لا يتمتعون بالبرمجة اللازمة والجيدة من أجل التعامل مع تقنيّات مواقع التّواصل الاجتماعي. البروكسي الذي استخدمته واشتغل بشكل جيّد مع فيسبوك وغيره من مواقع التّواصل الاجتماعي كان بروكسي سينتر. يمنحونك في هذا الموقع تجربة مجانية لتتأكد من أنه يعمل قبل أن تدفع أي شيء، أو حتى تعطيهم بريدك الالكتروني. إيجابيات بروكسي كهذا (مقابل الـVPN الذي تكلمنا عنه في الخطوة السابقة) أنه لا يوجد شيء تحتاج لتحميله في جهازك الكومبيوتر - كلها موجودة على شبكة الانترنت.

جرّب البروكسيات المجّانيّة. جرّب بروكسي آمن.

wikilingua_multilingual-train-174872

wikilingua_multilingual-train-174872

ar

ar

اسأل معلمك إن كان يحتفظ باختبارات قديمة في ملف وإذا لم يكن يمانع أن يريك إياها. يمكنك من خلالها أخذ فكرة عن نوعية الأسئلة التي تأتي في الاختبار والبحث عن أنماط متكررة للإجابات. ضع في الحسبان أن من الأفضل دائمًا أن تدرس المواد بدلًا من أن تحاول أن تتذاكى على أستاذك. إذا كان عليك أن تختار بين المذاكرة من كتبك أو ملاحظاتك التي كتبتها وبين اكتشاف مدى تكرّر المرات التي تكون "صح" هي الإجابة الصحيحة، اختر المذاكرة. اسأل أستاذك أو اعرف عن نظام تصحيح اختباراتك القياسية وما إذا كان ترك سؤال من غير إجابة يُنقص درجاتك. بعض منظمو الاختبارات لا يشجعون على التخمين في الاختبارات وبالتالي لا يُنقصون من درجات الطلبة إلا على الإجابات غير الصحيحة، فإذا كانت درجاتك لا تنقص عند ترك سؤال من غير إجابة، من الأفضل أن تتركه من غير تخمين. كان لاختبار "سات" في السابق نظام يعاقب على التخمين. فكان نظام التصحيح يتجاهل الأسئلة المتروكة من غير إجابة ولا يُنقِص درجات إلا على الإجابات الخاطئة، لكن مجلس الكلية ألغى عقوبة التخمين في 2016. اختبارات القبول وتحديد المستوى PSAT وACT وAP أيضًا لا يوجد بها عقوبة على التخمين، فيحصل الممتحن على درجة عن كل إجابة صحيحة وصفر لكل إجابة خاطئة أو سؤال من غير جواب. تخضع الاختبارات القياسية للتغييرات باستمرار، لذا تأكد أن تعرف ما إذا كان في اختباراتك الحديثة عقوبة تخمين. يشكل التنظيم غالبًا العامل الرئيسي في التعامل بشكل جيد مع الاختبارات، فبدلًا من تضييع وقت كبير في محاولة الوصول لتخمين جيد لسؤال صعب، مُرّ على كل الأسئلة التي يمكنك الإجابة عنها بثقة وقم بحلها. لن تحب أن ينفذ الوقت وقد تركت سؤالًا سهلًا من غير إجابة. قد تجد تلميحًا يُسهّل إجابة سؤال صعب في مكان آخر من الامتحان، ويمكن لبعض الأسئلة أن تحفز ذاكرتك أو تبين لك إشارة تتضح من السياق وتُسلط ضوءًا على الإجابة الصحيحة عن سؤال صعب. مثلًأ: افترض أنك قابلت سؤال اختيارات من متعدد عمّا إذا كانت "الويتا" نباتًا أم حشرة أم سمكة أم حيوانًا ثدييًا، وسؤال آخر عن عدد أنواع الويتا التي تعرف عليها علماء الحشرات. تصبح الإجابة واضحة أمامك عندما تعرف أنها من اختصاص دراسة علماء الحشرات. أحيانًا تثير الإجابة الصحيحة شعور ديجافو أو "شوهد من قبل" نحوها، فإذا كنت متحيرًا بين إجابة مألوفة وإجابة بها مصطلحات لم يسبق لك رؤيتها، اختر الإجابة التي تشعر أنها تذكرك بشيء مر عليك قبل ذلك.

اطلب رؤية اختبارات السنوات السابقة. اعرف إذا كانت الأسئلة التي تُتْرك من غير إجابة تُحسَب غير صحيحة. أجب عن الأسئلة التي تعرفها قبل أن تخمن. ابحث عن دلالات سياقية في باقي الاختبار. اختر الإجابة التي تبدو مألوفة.

wikilingua_multilingual-train-174873

wikilingua_multilingual-train-174873

ar

ar

استخدم المكونات الخام لصنع أكبر عدد ممكن من الأشياء بدلًا من شرائها من المتجر، فهذه طريقة رائعة لتقليل تلوث الهواء. يرجع السبب لإسهام ممارسات الإنتاج الشامل والتعبئة وشحن البضائع لتوفيرها للمستهلكين مساهمة مباشرة في الانبعاثات الصناعية التي تلوث الهواء. ألق نظرة في أرجاء منزلك واعرف الأشياء التي يمكنك صنعها بدلًا من شرائها. إليك بضع أفكار: الطعام بالطبع. يعد صنع وجباتك من الصفر نقطة بداية جيدة إذا كنت تميل لشراء الكثير من الأطعمة مسبقة التعبئة. الحد من الطعام الجاهز وإعداد أطباقك بالمكونات النيئة أفضل وأكثر صحة للبيئة فإذا كنت تحب المعكرونة السباغيتي مثلًا فيمكنك صنع الصلصلة من الطماطم الطازجة والثوم بدلًا من شراء عبوة صلصلة جاهزة. يمكنك صنع المعكرونة أيضًا. هل تعلم أنك تستطيع صنع المنظفات المنزلية الخاصة بك؟ اصنع سائل غسل الصحون ومنظف الثياب ومنظف للحمام والمغطس بمكونات غير سامة بدلًا من شرائها. احفظ خلطاتك في مرطبانات زجاجية. ينطبق الأمر نفسه على الشامبو ومعجون الأسنان ومزيل العرق ومرطب الشفاه منزلي الصنع. صنع ملابسك بنفسك صعبٌ قليلًا لكن إذا كنت طموحًا وتريد المحاولة فابدأ بالأساسيات كقميص وبنطال. اطلع على فن البيوت الريفية إذا كنت مهتمًا بالعمل طيلة الوقت وسرعان ما ستزرع الطماطم والثوم اللازمين لإعداد تلك الصلصة. حاول حين تحتاج لشراء شيء بدل صنعه أن تشتر الأغراض المحلية. سيكون التسوق في المتاجر المحلية الصغيرة أوفر منه في السلاسل التجارية التي تميل لاستيراد بضائعها من كل أنحاء العالم وتسهم بشدة في تلوث الهواء. إليك بعض الخطط لشراء الأغراض المحلية: تسوق من أسواق المزارعين، فهذه أفضل طريقة لشراء الطعام المزروع والمباع محليًا. تفقد ملصقات قطع الثياب. حاول أن تشتر القطع المصنعة في أماكن قريبة من مكان إقامتك. فكر في شراء الثياب يدوية الصنع من شخص يعيش بالقرب رغم أنها قد تكون باهظة قليلًا. يعد شراء الثياب المستعملة طريقة جيدة أخرى لتقليل الاستهلاك إذا لم يكن هذا الخيار متاحًا. لا تبتع أي شيء عبر الإنترنت. شراء الكتاب أو الثياب عبر الإنترنت يسهل الأمور كثيرًا على المستهلك لا شك، لكن فكر في القوارب والطائرات والشاحنات المطلوبة لتوصيل هذا الغرض لبيتك. يجب أن تفعل هذا باعتدال. يصنع البلاستيك والقصدير والورق المقوى المستخدم في التغليف والتعبئة بطرق تؤثر بالسلب على جودة الهواء. حاول أن تختار أغراضًا بتغليف أقل أيًا كان ما تشتريه فمثلًا بدل شراء كرتونة من ألواح الجرانولا الملفوفة كلٌ على حدة حاول صنعها في البيت أو اشتر ألواح الجرانولا من المخبز حيث تباع دون تغليف بورق القصدير. اختر الأغراض التي تباع في أكياس قابلة لإعادة التدوير إذا لم يكن ما سبق خيارًا متاحًا. خذ حقيبة التسوق القماشية معك إلى المتجر بدل اختيار البلاستيك أو الورق. تسوق من قسم الأطعمة السائبة بدلًا من شراء الأشياء المعبأة كل على حدة. اشتر منتجًا طازجًا سائبًا بدلًا من الأطعمة المعلبة أو المجمدة. اشتر حاويات كبيرة جدًا من الأشياء التي تكثر استخدامها حتى لا تضطر لشراء العديد من الحاويات الصغيرة. تعد إدارة المخلفات المنزلية الفعالة طريقة جيدة أخرى لتقليل تلوث الهواء. يمكن أن تؤثر إعادة الاستخدام وإعادة التدوير والتسميد تأثيرًا كبيرًا على قمامتك ما يعني تقليل القمامة في الخرائب ومدافن النفايات وهي من أكبر مصادر تلوث الهواء. حاول أن تشتر الأشياء المباعة في أوعية زجاجية حتى يسعك إعادة استخدامها مرارًا وتكرارًا. يمكن إعادة استخدام البلاستيك أيضًا لكن احترس من كثرة استخدامه لحفظ الطعام لأن المواد الكيماوية قد تنطلق من البلاستيك إلى الطعام بمرور الوقت. أعد تدوير البلاستيك والورق والألومنيوم وغيرها من المواد القابلة لإعادة التدوير حسب تعليمات مدينتك. اصنع كومة للسماد العضوي في باحتك والتي يمكنك أن ترمي بها كل قشر الخضروات وفضلات الطعام الأخرى. سيكون لديك سمادٌ عضويٌ أسود وغني بعد زيادة الكومة لبضعة أشهر والذي يمكنك استخدامه لتغذية حديقتك. تبعث المنتجات المشابهة الجزيئات المنتجة للضبخان في الهواء بدرجة أقل وهي أفضل لصحتك التنفسية أيضًا. اتبع تعليمات المصنع لاستخدام المنظفات وأنواع الطلاء والكيماويات الأخرى وغلقها كما ينبغي. يضمن اتباع التعليمات بحرص عدم تبخر الكيماويات المكونة للضبخان.

اصنعه ولا تبتعه. تسوق في الأسواق المحلية. اختر التغليف الأقل. الجأ لإعادة الاستخدام وإعادة التدوير وصنع السماد العضوي. استخدم أنواع الطلاء ومنتجات التنظيف الآمنة بيئيًا متى أمكنك.

wikilingua_multilingual-train-174874

wikilingua_multilingual-train-174874

ar

ar

. في هذه الحياة، ستعتقد أو ستجد أنه من الصعب أن تُبقي صديقك سعيدًا دومًا. الأمر لا يتطلب الكثير لتكن صديقًا جيدًا. كل ما عليك فعله هو أن تتأكد من أنكما تثقان في بعضكما في الأمور المهمة. لا تحاول أن تخدع أو تستغل صديقك لمصلحتك. عليك أن تجعله يعرف أن بإمكانه الوثوق بك. اعرف أن لصديقك أصدقاء غيرك. ثق أنك مهمٌ بالنسبة له، لكن في نفس الوقت دعه يعش حياته الاجتماعية بعيدًا عنك. تذكر دائمًا أن الحب بين الأصدقاء يجب ألا تتخلله الغيرة. كي لا تتمكن منك الوحدة، كوّن دائرة صغيرة من الأصدقاء. بتلك الطريقة، إن لم يكن صديقك متاحًا لك الآن أو اتضح أنه ليس بصديق جيد لك من الأساس، ستجد غيره لمساندتك. من الجيد أن تتعرف إلى أُناس بقدر ما تستطيع، لكن احرص على أن يكون المقربين منك قلةً تستطيع إخبارها بأسرارك. لا تخفِ أسرارًا. تحدث بصراحة عما يحدث في حياتك وعما تسمع عن أشخاص آخرين. إن كنت لا تريد التحدث عن شيء ما، لا تذكره أصلًا. إن صمم صديقك على الاستماع عن هذا الأمر حين لا ترغب في التحدث، فقل مثلًا: "أنت تعلم أنك صديقي المفضل، ولو رغبتُ في إخبار أحد بالأمر فسيكون أنت، ولكني لست مرتاحًا للتحدث بشأنه مع أي شخص الآن، أعدك أن تكون أنت أول شخص أتحدث معه حين أرغب في ذلك. اتفقنا؟" اِعلم أنك ستمر بأوقات عصيبة. ضع في اعتبارك أنك ستضطر في بعض الأوقات إلى ترك مساحة لصديقك ليتمكن من البقاء وحيدًا والتفكير في أموره. عليك كصديقه المقرب أن تتفهم أن البقاء وحيدًا بعيدًا عن الآخرين هو شيء جيد. إذا أخبرك صديقك بسر فاحفظه. إياك أن تخبر الآخرين بسر استأمنك عليه صديقك المقرب. لا تخبر به أحدًا ولا حتى لمن تثق بهم؛ السر سر. اعرف الفرق بين سر لا خطر منه وآخر العكس. الأسرار الخطيرة قد لا تشكل تهديدًا على حياة صديقك فقط، بل من الممكن أن تؤثر عليك. ومن الأفضل أن تخبر والديك أو شخص بالغ تثق به عن أي سر يشكل تهديدًا حتى لو رغب صديقك في كتمه. وضّعْ في حسبانك أن صديقك ربما أخبرك لأنه تتعب من الاحتفاظ بالأمر سرًا، وأنه يطلب مساعدتك بصمت. حافظ على وعودك. إذا قلت أنك ستفعل شيئًا ما، فافعله. نفذ وعودك. وكما يقولون "الكلام لا يُكلِف". دع صديقك يعرف أنك إن وعدت بفعل شيء ما، فلن تتراجع أبدًا. لا تثرثر عن صديقك. لا تقل شيئًا قد يتحول إلى إشاعة. على سبيل المثال: لو كان صديقك مفتون بأحد ما، فمن المرجح أن سيشعر بالإحراج إن أخبرت آخرًا بالأمر. وتأكد أولًا من أن صديقك لا يمانع أن تخبر أحدًا بالأمر. قد يكون من الصعب أحيانًا فعل هذا، لكن إن كنت تريد الاحتفاظ بصداقتك قوية فعليك أن تكون مستعدًا لفعل هذا. كن بجوار صديقك إن احتاجك. اِحترم الأوقات التي يرغب فيها بالابتعاد. ثق به واترك نفسك لتكون الطرف الأضعف معه. عليك أن تحاول دوما إنجاح الأمور، في السراء والضراء والنزاعات، عليك أن تبقى صديق له، وتبرهن على وفائك. قل "لا" حين تحتاج لقولها، وحافظ على صداقتك. الصديق النزيه كنز. أَخبِره -بطريقة لطيفة- حين تراه يخطئ، الحياة رحلة نتعلم فيها من أخطائنا، وفيها لن نكون على حق دومًا. إن كنت لا تستطيع قول "لا"، فاعلم أن هذا يضر صداقتكما أكثر مما قد يفيدها. قد يصبح صديقك اعتمادي عليك لدرجة كبيرة، وهذا سيجعلك مرهقًا وغاضبًا في كثير من الأحيان. لا تقل أشياءً سيئة -حتى لو كانت صحيحة- عنه، سواء أمامه أو في رسالة نصية. اعتذر ولكن تفهم أن صديقك سيحتاج بعض وقت ليتخطى ما حدث. دعه يهدأ ويتحدث إليك عندما يكون جاهزًا. إياك أن تتجاهل المشكلة وتدعى أنها غير موجودة. ربما ستتوارى قليلًا لكنها بالتأكيد ستعود لتنفجر لاحقًا. من الأفضل أن تحل المشكلة وهي صغيرة قبل أن تكبر وتصبح أكثر حساسية. إذا احتجتما إلى مساعدة لحل المشكلة، فاطلب المساعدة من والديك أو من شخص بالغ تثقا فيه. فعندما يحتاجك صديقك بشدة لتفعل له شيئًا أو خدمةً ما، تواجد من أجله. قدم المساعدة. فكر كم سيقدر لك صنيعك. وأنت لا تعرف متى ستقع في مشكلة وتحتاج لمساعدة صديقك المقرب هذا. الجلوس ومشاهدة صديقك المقرب يتعرض للمضايقات والسخرية هو بالتأكيد ليس بالأمر الجيد. إذا كان صديقك يتعرض للتنمر وتخشى أن تتعرض للأذى إذا تدخلت، فاطلب المساعدة من معلمينكم أو آبائكم. إذا استطعت مواجهتهم دون أن تتعرض للأذى، فافعل هذا. وتخيل ما الذي ستشعر به إذا تعرضت لمضايقات ووقف صديقك وأخبرهم أن يخرسوا ويرحلوا عنك. إذا كان بينك أنت وصديقك مشكلات مستمرة مع شخص ما، فحاولا ألا تكونا طفوليين وغير ناضجين بشأن الأمر. لا تسخر منه علانيةً وتحرجه، فللأسف، هذا فقط سيجعل الأمور أسوأ. يمكنك أن تخبر بالغًا عما يحدث أو يمكنك ببساطة أن تتجاهله. الناس يكرهون أن يتم تجاهلهم، وفي النهاية سيحولون اهتمامهم بعيدًا عنك.

احرص على أن يجمع بينكما ثقة متبادلة كن جديرًا بالثقة. كن وفيًا. حاول أن تحل الأمور بينكما عندما تتشاجران. تولى زمام الأمور خلال الأوقات الصعبة. دافع عن صديقك.

wikilingua_multilingual-train-174875

wikilingua_multilingual-train-174875

ar

ar

سوف تحتاجين إلى معرفة إذا كانت الصبغة ستتلاشى أم لا، ويمكنِك ذلك عن طريق غمس قطعة قماش بيضاء في مياه دافئة ثم فركها على منطقة صغيرة وغير ظاهرة من القبعة. إذا تسربت الصبغة من القبعة، لا تغسلي أو تغمري القبعة، أما إذا لم يحدث ذلك، فتكون تلك القطعة ثابتة اللون وقابلة للغسل. اشتري قبعة جديدة بدلًا من محاولة غسل واحدة غير ثابتة اللون. من المحتمل أن تُتلف القبعة إذا حاولتِ غسلها. ضعي الصابون في قاع الدلو أو الحوض واتركيه يغطى بالماء الدافئ وحركي المياه لعمل رغاوي. تجنبي استخدام مُنظف يحتوي على المُبيض أو بدليل التبييض والذي قد يسبب تلاشي لون القبعة. ينبغي معالجة البقعة قبل وضع القبعة في المياه، لذلك رشي منتجًا مزيلًا للبقع مباشرةً على القماش مع التركيز على المناطق التي تميل إلى امتصاص أغلب العرق، مثل: الحزام الداخلي. يمكنكِ تقليب المياه ولف القبعة كل ساعة أو أكثر حسب الرغبة. أزيلي القبعة من الدلو واصرفي المياه من الدلو أو الحوض واستخدمي مياه باردة ومتدفقة لشطف العرق والصابون من القبعة. استمري في الشطف حتى تتدفق المياه بشكل نقي وبدون وجود أي رغاوي ثم اعصري المياه الزائدة مع الحذر إلا تتلفي شكل القبعة. لفي منشفة صغيرة وضعيها بداخل القبعة وأعيدي تشكيل الحواف إن أمكن، ثم ضعي القبعة بالقرب من مروحة أو نافذة مفتوحة كي تحصل على أكبر قدر من الهواء المتدفق قدر الإمكان. اتركي القبعة تجف تمامًا قبل ارتدائها مرة أخرى والذي قد يستغرق مدة تصل إلى 24 ساعة. تجنبي ترك القبعة تجف في ضوء الشمس المباشر والذي قد يسبب تلاشي اللون ولا تجففي القبعة في مجفف الملابس كذلك لأنه قد يسبب انكماش أو تلف القبعة.

تحققي إذا كان لون القماش ثابتًا. املأي دلوً بالمياه الدافئة وملعقة صغيرة (15 ملل) من مُنظف الغسيل. رشي مُنتجًا مزيلًا للبقع على القبعة لترخية العرق والأوساخ. اتركي القبعة تمتص المياه والصابون لمدة أربع ساعات ثم اتركيها منقوعة في المياه لساعات قليلة كي تسمحي للصابون بتفكيك العرق والدهون الموجودة في القماش. اشطفي القبعة بالمياه الباردة جيدًا. احشي القبعة بمنشفة واتركيها تجف في الهواء.