Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 47

wikilingua_multilingual-train-174376

wikilingua_multilingual-train-174376

ar

ar

النظام النباتي والنباتي الصرف متماثلات تقريبًا، ولكن النظام النباتي أكثر مرونة في أنواع الطعام المسموح بها. ولذلك على متبع النظام النباتي إتباع كل تعليمات السابق ذكرها لنظام الفيجان بالإضافة إلى بعض الاقتراحات لإدخال منتجات الألبان في الحمية الغذائية. حاول استهلاك ٣٥٠٠ سعرة أكثر مما تحتاجه أسبوعيًا لتكتسب نصف كيلوجرامًا كل أسبوع. تناول طعام غني بالسعرات والبروتين مثل الفول والمكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز ومنتجات الصويا لاستبدالها باللحوم. تناول وجبات صغيرة متعددة لتساعدك على استهلاك عدد كافي من السعرات لتكتسب وزنا وتناول أطعمة خفيفة متنوعة بين الوجبات. إذا كانت الحمية الغذائية تسمح بمنتجات الألبان والبيض عليك استغلال السعرات الحرارية والبروتين الموجودين في هذه المنتجات. صحيح أن البيض غني بالبروتين ولكن تناول صفار البيض أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من مستوى الكولسترول في الدم. صفار البيض مفيد باعتدال، ولكن لا تتناول أكثر من بيضة يوميًا .أما زلال البيض صحي وغني بالبروتين بأي كميةيمكنك فصل صفار البيض عن البياض لعمل أطباق من البيض غنية بالبروتين والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، احش أومليت زلال البيض بالفول والجنبة ومكعبات الطماطم والبصل والفلفل ثم زينها بالكريمة الحامضة والصلصة والأفوكادو. مثلما في نظام الفيجان يمكنك إضافة سعرات حرارية على وجبتك بإضافة المكسرات والفواكه والتتبيلات الغنية بالسعرات الحرارية لأطباق السلطة والوجبات الأخرى. إذا كان يسمح لك النظام الغذائي بمنتجات الألبان، يمكنك إضافة الكريمة الحامضة والجنة بدلًا من استخدم منتجات الصويا. الجبنة والكريمة والزبدة ومنتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة وعليك استهلاكها باعتدال. استهلاكها بمعدلات أكثر من اللازم يمكن أن تسبب في مشاكل صحية بالقلب. أوقية واحدة من الجبنة تضيف ١٠٠ سعرة حرارية على البطاطس المشوية أو الأومليت أو السلطة. ملعقتان من الكريمة الحامضة تضيف ٦٠ سعرة حرارية على طبق الفلفل النباتي. فرد طبقة من الزبدة على التوست في الصباح يضيف ٣٦ سعرة حرارية. تتبيل الوجبات بالألبان يساعدك على زيادة عدد سعرات الحرارية قد يصل إلى ٥٠٠ سعرة حرارية أكثر. عليك تناول الجبنة بحذر. صحيح أن الجنبة مرتبطة بأمراض السمنة المفرطة والقلب ولكنها طعام أساسي عند أبناء البحر الأبيض المتوسط.المفتاح لاكتساب الوزن هو الاختيار الصحيح لأنواع الجبن. تجنب الأنواع غير الصحية مثل الشيدر والسويسرية وتناول جبن مثل جبنة الماعز والفيتا والموتزاريلا فهم أقل في السعرات الحرارية. كما أن الجبنة البيضاء هي تصبيرة صحية غنية بالسعرات الحرارية بدون تعريضك لمتاعب صحية. كذلك الزبادي تصبيرة جيدة ولكن تجنب الزبادي المضاف إليه الكثير من السكر والنكهات. اختر زبادي سادة وأضف أنت بنفسك عليه الفواكه الطازجة. يختار الكثير من النباتيون عدم تناول اللحوم ولكنهم يستهلكون الأسماك في حميتهم الغذائية. يمكن أن يصبح ذلك اختيار جيد لك وأنت تحاول اكتساب وزن. السمك مثل الدجاج لحوم حمراء تضيف عددًا من السعرات الحرارية والبروتين لوجباتك اليومية. لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الأحماض الدهنية أوميجا ٣ الموجودة بالأسماك وتساعد على بناء العضلات. ينصح الأطباء بتناول السمك على الأقل مرتين أسبوعيًا. ويتضمن ذلك أسماك الماكريل القاروص الرنجة الساردين التونا السالمون

ابدأ بالتعليمات الإرشادية لنظام الفيجان. زد من بروتين البيض في حميتك الغذائية. تبل الوجبات بمنتجات الألبان. تناول تصبيرة من منتجات الألبان. أضف السمك لحميتك الغذائية.

wikilingua_multilingual-train-174377

wikilingua_multilingual-train-174377

ar

ar

من المهم أن تعرف درجتك خلال الفصل الدراسي. ستساعدك هذه المعلومة إذا تذكرتها على معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه للدراسة قبل الاختبار. تفقد المنهج إذا لم تكن متأكدًا من درجتك. يعطي معظم المعلمين "أوزانًا" للفروض وعناصر البرنامج الدراسي الأخرى (المشاركة الخ). يجب أن تتمكن من تكوين فكرة تقريبية عن مستواك من هذه العوامل. تحدث مع المعلم إذا كنت لا تزال غير واثق من أدائك. تختلف أساليب المعلمين والأساتذة في وضع الاختبارات النهائية وتختلف صياغتهم لها. يضع البعض اختبارًا شاملًا بينما يختبر الآخرون جزءًا محددًا من المادة التي غطوها في الصف. بعض الاختبارات مقالية بينما بعضها الآخر اختيار من متعدد. يمكن لمعرفة المعلومات التي سيغطيها الامتحان وصيغتها أن تساعدك على الدراسة بفعالية أكبر. تفقد المنهج لترى ما إذا كانت هذه المعلومات موضحة. سيفيدك أيضًا الانتباه في الصف لأن معظم المعلمين والأساتذة يعلنون عن الموضوعات التي سيغطيها الاختبار. يمكنك سؤال المعلم أو الأستاذ إذا لم تكن متأكدًا أو فاتك يوم في الصف لكن من المهم ألا تزعجه بالأسئلة المفصلة للغاية أو المكررة. اسأل فقط "هل يمكنك أن تخبرني بالموضوعات التي علي معرفتها للاختبار رجاءً؟" وهذا كاف لتوجيه وقت دراستك. يتعلم كل فرد بطريقة تختلف عن سواه. ستساعدك معرفة الظروف التي تمكنك من الدراسة بأفضل صورة على التعلم بفعالية والاحتفاظ بالمعلومات التي تحتاجها للاختبار. يمكنك إما الدراسة في مكتبة أو غرفة هادئة بالمنزل إذا كنت تعلم أنك تحتاج للصمت المطبق حتى تركز على ما تحتاج دراسته مثلًا. أو يمكن أن تكون ممن يحتاجون للقليل من الصخب أو الجلبة ليساعدهم على التركيز. ما جعل الله لرجل من قلبين في جوفه. قد تظن بأنك تستطيع مشاهدة التلفاز أو مراسلة الأصدقاء والدراسة للاختبار في الوقت ذاته لكن دماغك لا يستطيع التعامل مع تلك التيارات العديدة المتنافسة من المعلومات. امنح نفسك بعض الوقت الهادئ المكرس للدراسة واترك الأمور الأخرى لوقت فراغك. اعرف الاختبارات الأهم وكرس لها معظم وقت الدراسة. ستجعل دراستك فعالة بهذه الطريقة وتضمن اجتياز الاختبار. سترغب إذا كنت طالبًا جامعيًا ولديك اختبار في أحد مواد تخصصك الرئيسية أو الفرعية أن تكرس معظم وقت الدراسة استعدادًا لها وتقدمها عن البرامج التعليمية العامة مثلًا. خصص وقتًا كافيًا للدراسة لأحد الصفوف إذا كان أداؤك ضعيفًا به لتضمن اجتيازك له وعدم اضطرارك لإعادته. لا يكون الوقت مبكرًا أبدًا على بدء الدراسة للاختبار النهائي لكن شهرًا قبل موعد الاختبار سيكون وقتًا جيدًا للاستعداد. سيضمن هذا ألا تحشر المعلومات على عجل مع اقتراب الامتحان ثم نسيانها فيه. يمكنك أن تدرس عن طريق مراجعة ملحوظاتك لمدة 20-30 دقيقة يوميًا فحسب. اسأل المعلم إذا كانت لديك أسئلة. عليك أن تدرس أيًا كان الصف الذي ستخضع لاختباره بدءًا من أسهل المواد إلى أصعبها. ستفيدك دراسة المادة في اختبارك النهائي حتى لو كنت تراجع الملحوظات لمدة 30 دقيقة. ستذكرك الدراسة من خلال مراجعة ملحوظات الصف والتفكير في المناقشات أو الانضمام للمجموعات الدراسية بالمعلومات التي نسيتها خلال الفصل الدراسي. من المهم أن تثق في اجتيازك للاختبار، لكن احترس من المبالغة في الثقة التي قد تدمر قدرتك على التفكير في الاختبار بوضوح. ضع في اعتبارك تكوين روابط حرة بين ما تتعلمه وما تعرفه، كما يمكنك صنع أشياء تساعدك. كذلك قد تفيدك كتابة بطاقات فهرسة بالمعلومات التي تحتاج معرفتها. يمكن أن تكون المشاركة في المجموعات الدراسية أو حضور دورة دراسة بالصف مفيدة جدًا في فهم المادة استعدادًا للاختبار. تأكد من أنك تدرس لا تمارس نشاطًا اجتماعيًا. يمكن أن تكون المجموعات الدراسية مع الأصدقاء أو زملاء الصف أدوات دراسية مفيدة للغاية. يتمتع كل شخص بنقاط قوة مختلفة في التعلم والمادة التي لا تفهمها قد يفهمها سواك. يقدم المعلمون والأساتذة أحيانًا دورات دراسية لصفوفهم. هذه فرصة رائعة لمعرفة ما سيغطى في الاختبار وكذلك لطرح أي أسئلة تحيرك. تقول الدراسات بأن تغيير البيئة بعد إمضاء وقت طويل في الدراسة بمكان واحد قد يساعد في تحسين حفظ الدماغ للمعلومات. قد يساعدك توافر بقعتين مختلفتين للدراسة-مثل غرفتك ومقهى هادئ أو المكتبة- على تحفيز قوة دماغك. إن التدرب على الاختبارات طريقة ممتازة وذات فعالية عالية للاستعداد لها. سيساعدك هذا على الاسترخاء ومعرفة نقاط ضعفك قبل موعد الاختبار النهائي. تقول بعض الدراسات في الحقيقة أن التدرب على الاختبار طريقة فعالة للدراسة أكثر من تحديد المواضيع أو إعادة قراءتها أو تلخيصها. يمكنك أخذ أي مسألة أو سؤال واستخدامه في اختبارك الوهمي. احرص على إتمام الاختبار الوهمي في نفس الوقت المخصص للامتحان الفعلي. ستتذكر75-80% من المادة بعد أسبوعين إذا اختبرت نفسك مرتين. أما دون اختبار فهي 20% فقط. لا يعود بإمكانك مواصلة الدراسة بعد نقطة ما دون إرباك نفسك أو إجهادها. ضع مادة الدراسة جانبًا في خلال يوم من الامتحان وثق أنك قد أنجزت المهمة. لن تستفيد الكثير من أي محتوى جديد خلال 24 ساعة قبل الاختبار.

اعرف مستواك في المادة. اعرف المادة التي سيغطيها الاختبار وصيغته. افهم أفضل طريقة لدراستك. رتب أولويات لوقت الدراسة. ابدأ الدراسة باكرًا. ادرس. انضم لمجموعة دراسية أو احضر دورة دراسية بالصف. بدل أماكن دراستك. تدرب على الاختبار. توقف عن الدراسة.

wikilingua_multilingual-train-174378

wikilingua_multilingual-train-174378

ar

ar

كلمة السر لإزهار صبار عيد الميلاد هي: التعرض للضوء الملائم ودرجات الحرارة الصحيحة والسقاية المحدودة، خلال موسم العيد. يمكنك توقيت الإزهار كيفما تشاء إذا تلاعبت بهذه الأشياء. ستزهر البراعم حين يتساوى طول الليل مع طول النهار تقريبًا وعندما تهبط دررجة الحرارة إلى 10- 15,5ْ درجة سليزيوس لعدة أسابيع، بما أن نمو هذا النبات متعلق بالتعرض للضوء والحرارة. لن يبرعم النبات إذا هبطت درجة الحرارة أكثر من ذلك. يجب إبقاء صبار عيد الميلاد في مكان بارد بدءًا من سبتمبر وأكتوبر حيث تظل درجات الحرارة قريبةً من 10-12ْ س زيادةً أو نقصًا. لا تعرض النبات لدرجات حرارة منخفضة حتى التجمد. يفترض أن يزهر النبات في موسم العيد إذا بدأت استخدام "المعالجات الباردة" في أوائل نوفمبر. يجب وضع صبار عيد الميلاد في مكان يوفر له تلقي ضوء زاهٍ وغير مباشر خلال ساعات النهار، بينما تغرق في الظلام ليلًا خلال شهور الخريف فهو يتطلب فترات ظلام طويلة ومتصلة لمدة 12 ساعةً أو أكثر. ابدأ في استخدام "المعالجات المظلمة" بحلول منتصف أكتوبر حتى يصل النبات إلى الإزهار الكامل بحلول عطلة العيد. ضع النبات في مكان مظلم لحوالي 12 ساعة تقريبًا أو أكثر كل ليلة ولمدة 6-8 أسابيع أو حتى ترى تكون البراعم. الخزانة أو الحمام غير المستخدم أماكن مثالية. كن حذرًا بشكل خاص عند السقاية في ذلك الوقت. قلل السقاية قليلًا ولا تغرق التربة بعد فترة الجفاف، وإنما رطب عدة سنتيمترات في الأعلى فحسب حيث تسقط البراعم والأزهار وربما الأوراق إذا تشبعت الجذور فجأة. سوف تنتهي "عصور الظلام" حين يبدأ نباتك بالتبرعم. عليك أن تزيد الرطوبة والضوء والماء (دون إفراط بالطبع) ودرجة الحرارة عند هذه النقطة؛ بعبارة أخرى واصل ما كنت تفعله منذ شهور قليلة. يمكنك تقليل درجة الحرارة إذا تكونت البراعم في وقت أبكر من اللازم لتقزيمها. ارفع درجة الحرارة حين تستعد وسوف يعاود النبات مواصلة نموه.

اعمل على ظهور الأزهار في موسم العيد عن طريق تقليل درجة الحرارة. أبقِ النبات في غرفة مظلمة خلال الليل. زد الضوء والرطوبة حين ترى براعم الأزهار بدأت بالتكون.

wikilingua_multilingual-train-174379

wikilingua_multilingual-train-174379

ar

ar

صبي ⅓ كوب (١٧٥ مل) من الماء في قدر صغير. رشي بعناية ملعقة كبيرة (١٠ جرام) من الجيلاتين المجفف على الماء واخفقي باستمرار لمنع تكوّن الكتل. يحتوي الجيلاتين على بروتينات الكيراتين التي تتحد مع الشعر بما يساعد على تقويته. إذا كان شعركِ يحتاج إلى ترطيب إضافي، فيمكنكِ استبدال الماء بحليب جوز الهند. يمكنكِ أيضًا استخدام شاي النعناع أو إكليل الجبل أو شاي الأعشاب بدلًا من الماء لأنها تساعد على تعزيز اللمعان. ضعي مزيج الماء والجيلاتين على الموقد واضبطي الحرارة على درجة متوسطة، دعي المزيج يسخن حتى يبدأ البخار في الارتفاع من المقلاة، وهو ما يفترض أن يستغرق حوالي ٥ إلى ٨ دقائق. قلّبي المزيج بانتظام مع ارتفاع درجات الحرارة حتى لا يلتصق الجيلاتين بقاع المقلاة. بمجرد أن يبدأ الخليط في التبخر، أزيلي المقلاة عن النار واتركيها تبرد لمدة خمس دقائق. بعد ذلك، اخلطي ملعقة صغيرة من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل، مع التقليب حتى تمتزج المكونات بالكامل. يجب أن يظل المزيج دافئًا، على ألا يكون أيضًا حارًا لدرجة لا تستطيعين معها لمسه عند خلطه مع المكونات الأخرى. بالإضافة إلى الخل والعسل، يمكنكِ مزج ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الموز أو الأفوكادو المهروس أو ملعقة كبيرة من الزيت، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الأرجان للحصول على ترطيب مضاعف. استخدمي يديكِ لفرد الخليط – بينما لا يزال دافئًا – على الشعر المبلل والنظيف، بدءًا من الجذور إلى الأطراف. بعد تغطية رأسكِ بالكامل، دعي القناع على شعركِ لمدة من ١٠ إلى ٣٠ دقيقة. كلما بقى القناع على شعركِ لفترة أطول، كانت النتائج أفضل. إذا كنتِ تخططين لترك القناع على شعركِ لمدة تزيد عن ١٠ دقائق فضعي غطاء استحمام فوق رأسكِ أو لفي شعرك في غلاف بلاستيكي لمنع القناع من الجفاف. عندما يحين الوقت لإزالة القناع، استخدمي الماء الفاتر لغسله بعناية من شعركِ. استكملي الغسيل باستخدام بلسم جيد واتركي شعركِ يجف في الهواء. عادة ما يكفي استخدام هذا القناع مرة واحدة في الشهر لرؤية النتائج. لا تستخدميه أكثر من مرة في الأسبوع.

اخلطي الماء والجيلاتين في مقلاة. سخّني الخليط حتى يصل إلى مرحلة التبخر. أزيلي الخليط من على النار وضيفي المكونات الأخرى. ضعي القناع على الشعر المبلل واتركيه. اشطفي القناع جيدًا بالماء.

wikilingua_multilingual-train-174380

wikilingua_multilingual-train-174380

ar

ar

سوف تحتاجين إلى اختيار لون ملمع يتناسق مع لون الجلد قدر الإمكان. اختاري مُلمعًا بلون محايد إذا لم تتمكني من إيجاد واحد يتناسق مع حذائك أو كان متعدد الألوان. تنصح شركة دكتور مارتنز باستخدام مُلمعات مرتكزة على الشمع فقط وعلى الأحذية الجلدية الناعمة فقط. اختاري مكانًا قابلًا للتلطخ في حالة إذا حدثت أي حوادث وغطي سطح العمل بأكياس أو ورق جرائد أو أي غطاء آخر. أحضري خرقة أو قطعة قماش خالية من النسيل ومرريها على المُلمع بحركة دائرية لتدفئة الشمع مما يساعد على دهن الملمع بسهولة. ادهني المُلمع على الحذاء بأكمله باستخدام ضغط رقيق لكن ثابت لإدخال المُلمع بداخل مسام الجلد. استخدمي عودًا قطنيًا أو فرشاة أسنان ناعمة حسب الحاجة لإدخال المُلمع في المناطق التي يصعب الوصول إليها. إذا كان حذائك قديمًا ولم يتم تلميعه سابقًا على الإطلاق، ضعي في اعتبارك إضافة طبقة أخرى من المُلمع. اتركي المُلمع على الحذاء لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة عند الانتهاء. استخدمي فرشاة الأحذية لتلميع كل جلد الحذاء برفق وتمرير المُلمع بداخل الحذاء وإزالة البقايا الزائدة في نفس الوقت. إذا كنتِ تريدين تحقيق لمعانًا كالمرآه، ستكون العملية أكثر تعمقًا قليلًا: اغمسي إصبعك في وعاء من المياه النظيفة وأسقطي قطرتين على بقعة من الجلد. اغمسي قطعة قماش في مُلمع الحذاء وافركي المنطقة باستخدام حركات دائرية واعملي في مناطق صغيرة في المرة الواحدة مع الاستمرار في وضع المياه ودهن المزيد من المُلمع على الجلد باستخدام قطعة القماش. من المحتمل أن تستغرقي ساعتين لتغطية كل الحذاء الطويل أو الحذاء العادي، لكن ينبغي ملاحظة أن الجلد يزداد نعومة بشكل تدريجي. بعد الانتهاء من مسح الحذاء بالفرشاة أو استخدام أسلوب لمعان المرآه، افركي الجلد بقطعة قماش من النايلون لإزالة المُلمع والغبار الزائد وجعله يلمع. نظفي الحذاء ورطبيه كل ثلاثة أشهر لإعطائه أطول فترة بقاء ممكنة. ينصح بتلميعه في كل مرة تنظفيه وترطبيه لجعله يبدو كالجديد قدر الإمكان.

ابحثي عن المُلمع المناسب. افردي ورق جرائد. ضعي المُلمع. لمعي الحذاء. اجعلي الحذاء الطويل يلمع. كرري العملية كل ثلاثة أشهر.

wikilingua_multilingual-train-174381

wikilingua_multilingual-train-174381

ar

ar

قد تستفيد من إخراج ملابسك في الليلة التي تسبق الحدث. يمكنك من خلال إخراج الملابس التي سترتديها في الليلة السابقة التعرّف على أي مشكلة في الملابس التي تخطّط لارتدائها (وجود ألياف، كون الملابس متّسعة، وجود عيوب، الخ.). يساعد هذا الطقس على زيادة مستوى ثقتك أيضًا من خلال منحك فرصة لتخيّل شكلك أثناء الحدث. ليكن هدفك هو المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم 3 مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين مشيتك. تذكّر أن تفرد ظهرك عند التدرّب على المشي، وأن تضع ذراعيك إلى جانب جسمك، وأن تخطو خطوات سريعة واثقة. ستستفيد من هذا التدريب وستتحسّن ثقتك نتيجة لذلك. يساعدك الوقوف باستقامة مع فرد الذراعين والرجلين في الشعور بمزيد من الثقة. تساهم هذه الوقفة التي تنم عن السيطرة أيضًا في تقليل مستوى الكورتيزول ورفع مستوى التيستوستيرون مما يؤدّي إلى زيادة الثقة. استقطع دقيقة للدخول إلى الحمّام أو أي غرفة فارغة والتدرّب على هذه الوقفة لمدة دقيقة قبل البدء بالمشي بثقة. إن كنت متوترًا، لا تركّز على مدى توترك لأن ذلك سيزيد من توترك فحسب. قم عوضًا عن ذلك بإلهاء نفسك عن طريق النظر إلى صور مرحة على الإنترنت أو التحدّث إلى صديق مرح. احتفظ دائمًا بزجاجة صغيرة من غسول الفم لتتمكن من التخلّص من رائحة النفَس السيئة بسرعة وتحسّن ابتسامتك. سيؤدّي هذا الطقس البسيط إلى تخليصك من المخاوف التي تمتلكها حول رائحة النفَس السيئة أو وجود بقايا طعام بين أسنانك ويسمح لك بأن تمشي بثقة. امتلاك المعرفة يعزّز من ثقتك عن طريق تعريفك على بعض المواضيع المثيرة لبدء محادثات مع الغرباء، ولكن احرص على الابتعاد عن المواضيع المحبطة أو الخلافات السياسية والتزم بالمواضيع الخفيفة التي تعتقد أن الآخرين سيهتمّون بها.

طوّر طقسًا لارتداء الملابس. تدرّب على مشيتك. تدرّب على الوقفات الجيدة. قم بإلهاء نفسك عن المشاعر السلبية. احتفظ بمعطّر نفَس في مكان قريب لتعطير نفَسك. اطّلع على الأخبار لتخفيف التوتر.

wikilingua_multilingual-train-174382

wikilingua_multilingual-train-174382

ar

ar

اعتمادًا على الجواب الذي تتلقاه، ستعرف ما إن كان الشخص يشعر بالارتياح للتحدث معك. إن كان الشخص يرغب بإجراء محادثة، اطرح عليه أسئلة بسيطة في البداية كأن تقول "إلى أين تسافر اليوم؟ أو إلى متى ستبقى هنا؟" يمكنك أن تطرح المزيد من الأسئلة الأكثر خصوصية إن استمرت المحادثة بعد ذلك ويمكنك مشاركة المزيد من معلوماتك الخاصة عندما يشاركك الشخص الآخر معلوماته الخاصة حيث أن ذلك سيزيد من جودة التفاعل بينكما. اطرح أسئلة على شاكلة "كيف كانت تجربة العيش في الأسكندرية أثناء الطفولة؟ ثم اتبع ذلك بقول: هل قضيت الكثير من الوقت على الشاطئ أم كنت تمارس الرياضة؟" إن شعرت بأن الشخص الآخر مجهد بسبب المحادثة، يمكنك ببساطة أن تقول "حسنًا، لقد سررت كثيرًا بالتحدث معك. سأتركك تعود إلى ما كنت تفعله الآن." ستعلم ما إن كان الشخص مجهدًا من خلال ملاحظة استمراره بالنظر بعيدًا أو تفقّد الوقت في ساعته أو ملاحظة تشتته أو استعجاله بشكل عام. يزيد مستوى التوتر في المحادثات التي تُجرى في المواعيد العاطفية عن معظم المحادثات الأخرى والطريقة الوحيدة لمعرفة شخص ما هي إجراء محادثة معه حول مواضيع تتضمّن الاهتمامات المشتركة والقيم ومستوى التعليم. لعلّك ترغب بإيجاد شخص متوافق معك، وهذا هو ما ستقودك إليه المحادثة. يتطلّب فتح المحادثات كشف نقاط ضعفك، لذا ضع عينك على فوائد معرفة شخص ما حيث أن ذلك قد يساعدك على الانفتاح. قد تكون تتحدث إلى امرأة في موعد عاطفي أو تتحدث إلى شخص ترغب بإجراء تعامل تجاري معه أو أن تطلب من شخص أن يكون مرشدك. اشكر الشخص على انفتاحه وإجابته عن أسئلتك. ابدأ بأسئلة بسيطة ثم انتقل إلى الأسئلة الأعمق. يجدر بك بالتأكيد سؤال الشخص عن المدرسة التي كان فيها قبل سؤاله عن علاقته بوالده. إن شعرت بعدم ارتياح الشخص فيما يتعلق ببعض المواضيع، لا تستمر في نفس المواضيع واختر موضوعًا مختلفًا. قد تتضمّن دلالات عدم شعور الشخص بالارتياح ما يلي: النظر نحو الأسفل والتململ والشحوب وشد عضلات الفك والابتسامة الزائفة. أعلم الشخص بأنك تستمع إليه عن طريق تكرار ما يقوله بطريقة مختلفة أو ذكر ما قاله في نقطة أخرى من المحادثة. يحب الناس أن يستمع الآخرون إليهم وأن يفهمونهم. على سبيل المثال، أبقِ عينيك مركزة على الشخص عند تحدثه وقم بهز رأسك بين الحين والآخر لتأكيد انخراطك في المحادثة ثم انتظر لحين انتهاء الشخص من الكلام لتتبع ذلك بقول "يا إلهي" أو "نعم، أنا أفهم ما تعنيه". يمكنك أيضًا أن تطرح أسئلة لاحقة تتعلق بما كان الشخص يقوله. إن كنت في موعد عاطفي وجرت المحادثة على ما يرام، اتبع ذلك بقول "أعتقد أن الأمور جرت على نحو جيد اليوم، وأنتِ؟ أرغب بفعل ذلك مجددًا." إن قدّم الشخص ردًا إيجابيًا، حدد موعدًا آخر أو أخبر المرأة التي تلتقيها على الأقل بوقت تواصلك معها من جديد واحرص على الالتزام بقولك. يسعد الجميع، بغض النظر عن العمر، فكرة أن تكون حياتهم مليئة بمحادثات عميقة وذات معنى. من ناحية أخرى، من المفيد معرفة عمر الشخص عند التحدث معه. لا تهدد أو تخترق المساحة الشخصية لطفل عند التحدث معه. اطرح أسئلة بسيطة واسمح للطفل بالاستجابة. يقاوم الأطفال عادة الأسئلة الأصعب التي تحمل المزيد من التأثير الاجتماعي، لذا اسمح للطفل بعدم الإجابة إن لم يكن يرغب بالتحدث معك. تحدّث بصوت طبيعي عند التحدث مع شخص كبير في السن، إلا إن طلب منك الشخص التحدث بصوت أعلى. لا تفترض أن كل كبار السن يعانون من صعوبات في السمع، يؤدي قول "مرحبًا، كيف حالك اليوم؟" إلى بدء أي محادثة. تعلّم على قدر الإمكان من الأشخاص كبار السن حيث أن أولئك الأشخاص قد تعلموا الكثير في حياتهم وسيسعدون على الأرجح بمشاركة تجاربهم معك. لا يحب كل الأشخاص الكبار أن يُنادى بلفظ حبيبى أو يا حلوة. كن لطيفًا واعلم أنك قد تكون الشخص الوحيد الذي يتحدث معه الشخص في هذا اليوم. تتضمّن الحياة الجيدة إجراء محادثات ذات معنى. يمكن أن تكون في اجتماع محلي أو في تجمّع أهلي يضم أشخاصًا لا تعرفهم والمحادثات أمر ضروري إن كنت ترغب بالتعامل تجاريًا مع شخص ما أو ما إن كان شخص يسعى للتعامل معك. اكسر الجمود من خلال مجاملات على شاكلة "ربطة عنق رائعة" أو "ساعتك مذهلة" أو "هذا الحذاء رائع للغاية". تعامل مع الفكاهة بحذر حيث يختلف حس الفكاهة من شخص إلى آخر. احصل على بيانات التواصل لتوسيع قائمتك البريدية. يميل البشر فطريًا إلى إيجاد طريقة للتواصل مع بعضهم وستشعر بمزيد من الارتياح إن لم تكن وحيدًا في الحشد، كما ستقودك المحادثات إلى إيجاد علاقات يمكن استكشافها. إن كنت في حفل زفاف وكنت تجلس على طاولة مع أشخاص لا تعرفهم، هناك بعض الخيارات. يمكنك الجلوس بهدوء وتناول طعامك أو بدء محادثة للاستمتاع بالوقت. هناك أشخاص قابلوا زوجاتهم في أفراح أشخاص غيرهم ولن يحدث ذلك دون محادثة بالتأكيد. اسأل الشخص أو الأشخاص المحيطين بك عن علاقتهم بالعريس أو العروس. التزم بالمواضيع الآمنة وتجنّب المواضيع السياسية والدينية والجنسية. لعلك ترغب بتقليل مستوى عدم الارتياح إلى حده الأدنى، حتى ينتهي حفل الزفاف على الأقل. تحدّث عن الطعام المقدّم وتمنى أن يكون الشخص قد استمتع به. إن لم يكن هناك فرصة لتقدّم المحادثة، استأذن واذهب إلى الحمام أو توجّه إلى طاولة أخرى تعرف فيها شخصًا ما. يتم إقامة حفلات الزفاف في أماكن جميلة عادة، لذا استفد من ذلك وابحث عن بقعة تستمتع فيها بهذا المكان الجميل. قد تمر بأوقات ترغب فيها بإنهاء المحادثة أثاء موعد عاطفي أو في نهاية اجتماع أو عند الشعور بالإرهاق ولديك كامل الحق بإنهاء أي محادثة إن كنت ترغب بذلك. كن لطيفًا وقل "أنا سعيد جدًا لأنكِ خصصتِ الوقت لمقابلتي اليوم. أعتقد أنه ينبغي عليّ الذهاب الآن". المغادرة بترحاب هو ما تسعى إلى فعله في هذه المواقف.

ابدأ المحادثة ببساطة عن طريق قول "مرحبًا، كيف حالك؟". استخدم المحادثات لتحديد مدى التوافق. كن منفتحًا عند الإجابة على الأسئلة. كن مستمعًا جيدًا. اطلب موعدًا عاطفيًا ثانيًا. فكّر في الفروق العمرية عند إجراء محادثة مع شخص ما. ركّز على التواصل الاجتماعي للتطور على المستوى الشخصي والعملي. ابحث عن موضوعات شائعة تربطك بالشخص أو الأشخاص الموجودين في التجمّع. أنهِ المحادثة بترحاب.

wikilingua_multilingual-train-174383

wikilingua_multilingual-train-174383

ar

ar

لا يشبه الأعداء بعضهم البعض، لذا ستحتاج لتعلُم الكثير حول سلوك عدوك وتصرفاته حسب شخصيته وطبيعة علاقتك به، لتمهد لنفسك اكتشاف طريقة هزيمته. يوجد نوع من الأعداء والخصوم المشابهين لك؛ بمعنى آخر، هم النسخة المقابلة منك. تجد هؤلاء الخصوم في بيئة العمل والدراسة وأي مكان آخر تجد فيه أشخاصًا يشبهونك كثيرًا. ورغم الاعتقاد البديهي أنك بالضرورة ستصادق هؤلاء الأشخاص، نظرًا لأنكم تتشاركون نفس الاهتمامات والأهداف والهوايات تقريبًا، لكنكم في حقيقة الأمر لن تتماشوا/ ولن تتقبلوا بعضكم البعض. أنت بالنسبة لهذا النوع من الخصوم، كما هو الأمر بالنسبة للزيت مع الماء. يوجد نوع آخر وهو الأصدقاء الأعداء أو المعارف الذين لا تحبهم. لست مضطرًا أعداءك ولا الأصدقاء الأعداء. طبيعي أن تكره هذا الفرد إن وجدت نفسك في نفس الموقف معه، كالتسكع مع مجموعة، ووجدته لا يتوقف عن التباهي والتفاخر بذاته مثلًا. هذا النوع من الأصدقاء الأعداء مزعج للغاية واقترابهم منك غير الصحي، كما أن حضور دائمًا ما سيكون محبطًا. يوجد نوع ثالث وهم "الأعداء الصِرف"، وهم يشكلون تهديدًا حقيقيًا عليك وعلى طاقتك لتخطي اليوم؛ ستجدهم في أي مكان، سواء كان بيئة دراسة أو عمل. العدو هو الشخص الذي يرى أنك تسرق منه شعبيته، ولذا يكرهك ويرغب في أن يتفوق عليك في أي شيء. اتبع الحكمة القديمة المعروفة التي تقول: "أبقِ صديقك قريبًا، وعدوك أقرب". إذا كنت تريد أن تهزم عدوك، فعليك أن تتعلم كيفية الفوز والتفوق عليه في أي شيء. يعني ذلك أنك يجب أن تتحدث مع عدوك وتراقبه وتعرف كل شيء يمكنك معرفته حول طريقة تفكيره. يتصرف المتنمرون والأصدقاء الأعداء وغيرهم من الأعداء المختلفين من منطلق الغيرة والحقد. سينتقد أعداؤك الأشياء التي يقلقون حيالها في حياتهم الخاصة. إذا انتُقدت بسبب أمر ما، فربما السبب هو قلق عدوك بسبب نفس الأمر أو ربما يتعمد التصرف معك بوقاحة ليحرجك. يكره البشر بطبيعتهم من يعتبرونهم تهديدًا عليهم. سيسعى أعداؤك للقضاء عليك في أي منافسة في بيئة العمل أو الدراسة، ويعني ذلك أنك في موضع خطر. يُساعدك تحليل طريقة تعامل أعدائك معك ومعاداتهم لك على وضع خطة لتوازن بها الأمور وترد عليهم. مع من يتعامل عدوك؟ ما هي اهتمامات عدوك؟ فيما يرغب عدوك؟ تعرف على حافز عدوك وما يعاني منه على المستوى الشخصي. ما شكل الحياة الشخصية لعدوك؟ ما شكل بيئة ومكان معيشة عدوك؟ ابحث عن تلك المعلومات وأجب عن تلك الأسئلة. توجد نقاط ضعف لكل عدو لك مهما كانت قوته التي يبدو عليها عندما يحاول القضاء عليك. العثور على نقاط ضعف عدوك أمر أساسي لتخطط لانتقامك وتهينه بنجاح. نقاط الضعف الشائعة هي: الغطرسة: مثل الكثير من القصص التي نسمعها، تؤدي غطرسة الكثير من الأعداء وغرورهم المفرط لسقوطهم. إذا كان عدوك متباهيًا ومتغطرسًا، فقد يقضي موقف محرج عليه تمامًا؛ لذلك قد تجد أن الانتقام الجيد هو أن تنصب لعدوك فخًا واضعًا إياه في موقف محرج أو أن يفشل أمام الكثير من الناس. الثقة بالنفس: الكثير من المتنمرين أطفال كبار غير ناضجين ولا يمتلكون أي ثقة بأنفسهم ولا يؤمنون بقدراتهم. يسعى الكثير من المتنمرين لتكوين صداقات واكتساب الرفاق، لأنهم يشعرون بأنهم غير محبوبين ولا يقدرهم أحد؛ قد يستجيب هذا النوع من المتنمرين بشكل إيجابي مع تصرفات لطيفة منك. المنافسة: ينساق الكثير من الأعداء الحمقى وراء حبهم للفوز دون النظر لأي اعتبارات أخرى، كالأخلاق والمبادئ واللطف. تعلم كيفية تجنب إشراك هؤلاء الأعداء في أمورك وإبعادهم عنك، فتلك هي أفضل وسيلة للتعامل معهم وتجريدهم من قدرتهم على إزعاجك وتعذيبك. إذا لم تشاركهم في ألاعيبهم ومنافساتهم السخيفة، فلن يفوزوا هم بالتبعية.

اكتشف نوع الأعداء الذين تتعامل معهم. أبقِ عدوك قريبًا. راقب أعداءك جيدًا. ابحث عن نقاط ضعف عدوك.

wikilingua_multilingual-train-174384

wikilingua_multilingual-train-174384

ar

ar

سوف يقاوم الشامبو البنفسجي المصحح للون الدرجات الصفراء ويجعل شعرك يبدو أفتح وأشقر، لكن يعد ليس بنفس التأثير القوي للتونر، لذلك فهو مخصص للاستخدام المعتاد. إليكِ بعض أمثلة ماركات الشامبو البنفسجي: شامبو تريزا وتر كالور البنفسجي الغسول جون فريدا شير بلون المجدد والمصحح لدرجة اللون شامبو التفتيح النقي برافانا للشعر الأشقر أو الفضي أو الشعر المُفتح والمظلل شامبو متريكس المزيل للون النحاسي شامبو جويكو المحافظ على اللون أي شامبو بخلاصة اللون البنفسجي في قائمة المكونات اتبعي التعليمات المدونة على زجاجة الشامبو واستخدميه بدلًا من أنواع الشامبو العادية. ثم اشطفه واتبعيه ببلسم. تحتاج معظم أنواع الشامبو البنفسجي إلى البقاء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق للحصول على أفضل النتائج. سوف يؤدي الإفراط في استخدام الشامبو إلى جعل شعرك به درجة خفيفة من البنفسجي. استخدميه كل غسلتين إلى ثلاثة غسلات أو أقل بمجرد اختفاء درجات اللون النحاسي .

اختاري شامبو بنفسجي للعناية المنتظمة. اغسلي شعرك بالشامبو البنفسجي. كرريه كل غسلتين أو ثلاث غسلات.

wikilingua_multilingual-train-174385

wikilingua_multilingual-train-174385

ar

ar

إذا لم تستطع إيقاف الاتصال الجسدي أو إذا كنت لا تزال تحدق في عينيّ شريكتك، فيجب أن تستمرا في التقبيل. امسح على شعر شريكتك أو قربها منك بخفة لتقبيلها مرة أخرى. يجب عليك أن تستمر في فعل ذلك ببطء بالقدر الذي تشعر أن شريكتك تريده، لكن يمكن أن تصبح جريئًا ومغامرًا أكثر مع التقدم الذي أحرزته في التقبيل. يمكنك الانتقال إلى القبلة الفرنسية إذا شعرت بارتياح لفعل ذلك. فقط تأكد من أن شريكتك تستخدم لسانها برقة هي الأخرى لكي لا تتفاجأ بما تفعله. إذا لم تكن القبلة الأولى جيدة كما توقعتها، لا عليك. عادةً ما تكون القبلات الأولى غريبة لأن كلا الشخصين لا يزالان يتعرفان على بعضهما وسوف تتحسن قبلتك بالتدريب. يمكنك أن تأخذ استراحة وتحاول في وقت آخر إذا شعرت بالارتياح لذلك. حتى إذا لم يسر الأمر على ما يرام، يجب عليك أن تبتعد عنها برقة وتتخطى ذلك. لا تستغرق في تذكر ما حدث بانزعاج، وتخيل قبلات مستقبيلة ناجحة.

ابدأ في تقبيلها مرةً أخرى إذا شعرت أن هذا شيئًا مريحًا. لا تشعر بالإحباط إذا لم يسِر الأمر على ما يرام.

wikilingua_multilingual-train-174386

wikilingua_multilingual-train-174386

ar

ar

تُعرَف نسب السماد أرقام N-P-K، وهذه الحروف هي رموز العناصر الكيميائية نيتروجين-فسفور-بوتاسيوم، رقم كل منهم حسب وزن هذا العنصر يشير إلى ما يحتويه السماد منه. إذا كنت قد درست عينة من التربة، ستزود بنسبة سماد مثالية تساعد في التعويض عن نقص المغذيات في التربة. يمكن لمعظم البستانيين الهواة العثور على الأسمدة سابقة التجهيز بما يناسب احتياجاتهم في مشتل أو مركز توريد للحدائق. توفر اليوريا النيتروجين للنباتات ولكن العناصر الأخرى مثل الفسفور والبوتاسيوم مهمة لصحة النباتات كذلك. تشمل الأسمدة التي يمكن مزجها مع اليوريا بأمان: سياناميد الكالسيوم كبريتات البوتاس كبريتات بوتاس المغنيسيوم هناك بعض الأسمدة التي يمكن مزجها مع اليوريا ولكنها تفقد فعاليتها بعد 2-3 أيام بسبب التفاعلات التي تحدث بين المواد الكيميائية للأسمدة، وتشمل: نترات شيلي كبريتات الأمونيا مجنيسيا النيتروجين ثنائي فوسفات الأمونيوم الوبخ الأساسي فوسفات الصخور موريات كلوريد البوتاس تتفاعل الأسمدة مع اليوريا إما لإنشاء تفاعل كيميائي متطاير أو لجعل خليط الأسمدة عديم الفائدة، لذا لا تمزج اليوريا مع الأسمدة التالية: نترات الكالسيوم نترات أمونيوم الكالسيوم نترات الأمونيوم الجيري نترات كبريتات الأمونيوم بوتاس النيترو نترات بوتاس الأمونيوم السوبرفوسفات ثلاثي سوبر فوسفات بالرجوع إلى قائمة الأسمدة التي لا تكون فعالة عند المزج مع اليوريا، اختر مصادر الفسفور والبوتاسيوم لإضافتها إلى مزيج الأسمدة ويتوفر الكثير من ذلك في المشاتل ومتاجر مستلزمات الحدائق. أضف كل من الأسمدة التي اخترتها معًا، وفقًا للأوزان التي حددتها للأسمدة. اخلطهما جيدًا معًا ويمكن القيام بذلك في دلو كبير أو عربة زراعة أو باستخدام خلاط ميكانيكي. ضع خليط السماد كما لو كنت تستخدم اليوريا فقط ووزعها بالتساوي على التربة ثم الماء حتى تدمج الأسمدة داخل التربة. اليوريا أقل كثافة من الأسمدة الأخرى. إذا كنت تستخدم معدات لنشر السماد الذي يحتوي على اليوريا على مساحات كبيرة في مزرعتك، اجعل عرض الانتشار أقل من 15 م لنشر الخليط بشكل متساو.

حدد النسبة المثالية للسماد. امزج اليوريا مع الأسمدة الإضافية لإنشاء خليط سماد مستقر. اخلط اليوريا مع بعض الأسمدة لتخصيب النباتات فورًا. امنع تسبّب التفاعلات الكيميائية غير المرغوبة بإيذاء المحاصيل. امزج اليوريا مع الفسفور والأسمدة الغنية بالبوتاسيوم للحصول على سماد متوازن. انشر السماد الذي يحتوي على اليوريا بالتساوي على المحاصيل.

wikilingua_multilingual-train-174387

wikilingua_multilingual-train-174387

ar

ar

هناك ثلاثة أنواع لصبغة الشعر الحمراء: النحاسي والأرجواني والأحمر. الدرجة التي تسمى أحمر هي درجة أكثر وضوحًا وسطوعًا. الأرجواني هو لون يميل إلى اللون البنفسجي كما أنه أغمق. اللون النحاسي هو لون بني محمر له أساس أصفر. أحد طرق تحديد الدرجة الصحيحة هي اختيار لون أحمر الشفاه الذي دائمًا ما تضعينه. إذا اخترت الأزرق أو البنفسجي، هذا يعني أن اللون المناسب لكِ هو اللون الأرجواني. إذا كان لون أحمر الشفاه المفضل لديك يميل إلى الأحمر أو البرتقالي الصريح، يجب أن تختاري النحاسي أو الأحمر. احملي عينات لون الشعر بالقرب من وجهك لتعرفي ما إذا كان اللون يتماشى مع لون بشرتك. افهمي اللون الداخلي لشعرك الطبيعي. للون الأسود لون داخلي أزرق، وذلك يجعله يتماشى مع اللون الأرجواني. ستجعل صبغة درجة 20 شعرك أحمر داكن، بينما ستعطيكِ الصبغة درجة 30 أو 40 أحمر ساطع. اختاري لونًا مناسبًا للون الداخلي لبشرتك. إذا كان لون بشرتك فاتحًا، ستجعلك درجات الأحمر الداكن تبدين شاحبة جدًا. الجئي إلى اللون النحاسي. إذا كان لون بشرتك متوسطًا، اختاري اللون الأرجواني. تجنّبي اللون الداكن الذي يشبه لون الباذنجان كالأرجواني إذا كانت بشرتك داكنةً. هناك أنواع مختلفة من صبغات الشعر: ترفع الصبغة الدائمة الطبقة الخارجية لشعرك وتستمر لشهور. اللون المؤقت الذي يضع الصبغة فوق لون شعرك الطبيعي يستمر لعدة أيام. عادًة ما تأتي الصبغات المؤقتة في عبوات الشامبو. علبة لوريال الموضحة هي صبغة دائمة. إذا كان شعرك مجعدًا سيكون أضعف. لا تفتحيه أكثر من ثلاث درجات أفتح من لون شعرك الطبيعي وإلا ستدمرين شعرك. صبغة أيون سينسيتيف ديفيلوبر مناسبة لمن تتهيج بشرتهم بسهولة. كوني صريحة مع نفسك عما إذا كان شعرك في حالة مناسبة للصبغة. ستضر صبغة الشعر بشعرك، لذا أنتِ تخاطرين بشعرك إذا صبغتيه وهو تالف بالفعل. إذا كان شعرك مصبوغًا مسبقًا، قد تعرضينه لخطر كبير إذا وضعتِ المزيد من الصبغة عليه ذلك لأن الصبغة ستقلل مستوى مسامية شعرك، مما يُصعّب امتصاص الصبغة الجديدة. قد ينتهي الحال بشعرك ببقع سوداء في بعض المناطق وحمراء في مناطق أخرى. سيكون لون الشعر البكر (الذي لم يصبغ من قبل) أسطع. كوني صريحةً مع مصفف الشعر الخاص بك عما إذا كان شعرك مصبوغًا بالفعل. لا تحاولي صبغ شعرك بدون قائمة مشتريات. إذا نسيتِ أحد المستلزمات، مثل فرشاة الصبغة، لن تحصلي على النتيجة المرغوبة. يمكنك الحصول على أغلب المستلزمات من متاجر مستلزمات التجميل المحلية. توقعي أن تستغرق العملية بأكملها حوالي 2-3 ساعات. تستغرق عملية المعالجة 30 دقيقة. هذا لا يتضمن وقت خلط كل شيء ووضعه وشطفه. بالإضافة إلى أنكِ ستحتاجين إلى تكرار العملية مرتين للشعر الأسود.

اختاري أفضل لون لدرجة بشرتك. افهمي نوع المنتج. تحققي من حالة شعرك. خططي للأمر مسبقًا.

wikilingua_multilingual-train-174388

wikilingua_multilingual-train-174388

ar

ar

بغض النظر عن الوضع، ينبغي أن يتلقى الأطفال والرضع وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مرض قلبي أو رئوي المساعدة الطبية فورًا جراء لدغات العقارب، ومع ذلك، أنه يمكن علاج أغلب لدغات العقارب من المنزل، مع الانتباه إلى أن سميات العقارب الخطرة تتطلب تدخل طبي. سارع في الحصول على الإسعافات الطبية إذا ظهرت على المصاب أيًا من الأعراض التالية: القيء أو التعرق الشديد أوالترويل (سيلان اللعاب) أو رغوة في الفم. التبول أو الإفراز اللاإرادي (التبول أو التغوط). الشعور بالعطش أو وخز أو سحق عضلي، بما في ذلك حركات رأس أو عنق أو عينين لا إرادية، أو عدم القدرة على السير. تسارع ضربات القلب أو اضطرابها. صعوبة التنفس أو البلع أو التكلم أو الرؤية. تورم حاد بسبب رد فعل تحسسي. قد لا يلاحظ موضع لدغة العقرب، ومع ذلك، تسبب أية لدغة عقرب ألم حاد أو إحساس بالحرق في نفس وقت الإصابة، يتبعها وخز أو إحساس بالخدر. في العادة، يكون موضع لدغة العقرب قريب من أسفل الجسم، لكنها قد تحدث في أماكن أخرى في الجسم أيضًا. قم بإزالة الملابس من على موضع اللدغة بلطف واغسل المنطقة بعناية. سيساعد هذا على إزالة أية سموم متبقية حول الجرح ويبقيه نظيفًا، كما سيقلل خطر انتشار العدوى على عكس بعض الإصابات، ينبغي للدغة العقرب ألا ترتفع فوق مستوى القلب، إذ قد يتسبب ذلك في انتشار السم في الجسم على نحو سريع عبر نظام الدورة الدموية. حافظ على موضع الإصابة أسفل مستوى القلب أو ألا يعلوه، وحدَّ من انتشار السم في الجسم من خلال معدل ضربات القلب السريع (الناتج عن كثرة الحركة أو التوتر). إذ قد يؤدي جزع وانفعال المصاب لتسارع ضربات القلب، من ثم زيادة امتصاص الجسد للسم. حاول طمأنة المصاب قدر الإمكان، وامنعه من الحركة. وذكره أن أغلب لدغات العقارب لا تؤدي لضرر دائم أو بالغ. يساعد الماء البارد أو الثلج على تقليل انتشار السم وكذلك على تخدير الألم أيضًا. ضع كيس طعام مغلف بارد أو كيس ثلج على موضع اللدغة من عشر دقائق لخمسين دقيقة، وتناوب في وضعه ورفعه على نفس معدل الوقت المتبع. تعتبر هذه الطريقة علاجًا فعالًا جدًا خلال ساعتين من وقت الإصابة. إن عانى المريض من مشاكل في الدورة الدموية، فضع كيس ثلج لمدة خمس دقائق من أجل منع الضرر. استخدم الإيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين لتسكين الألم وتهيج الجلد. اتبع دوما الوصفات في الروشتة. لا تستخدم مسكنات الألم الأفيونية (المخدرات)، إذا قد تسبب قمع التنفس. يعتبر الإيبوبروفين والأسبرين هما أفضل خيارين إذ إن كلاهما من الأدوية المضادة للالتهاب. بالإضافة إلى الأدوية غير الستيرودية المضادة للالتهابات التي تساعد على خفض التورم. إذا كان الألم حادًا، فسارع في الحصول على رعاية طبية. نادرًا ما يتعرض المصاب لإغماء أو لتشنجات حادة، لكن إن حدث ذلك، فاتصل بالإسعاف فورًا. تعلم أساسيات عمل تنفس صناعي للبالغين واستخدمها على البالغين إذا تعرض المصاب لسكتة قلبية. حتى إذا شعرت أنك قدمت للحالة الإسعافات الطبية اللازمة، فإنه يوصى برؤية طبيب أو أخصائي طبي. ومن أجل تقليل خطر العدوى أو أية شكاوى أخرى، فإنه يُنصح بأخذ تطعيم ضد التيتانوسس، وأخذ مرخيات عضلات، أو استخدم مضادات حيوية. لا تعطى تلك الأدوية إلا بعد استشارة طبيب أولًا.

انتبه للأعراض الخطيرة. حدد مكان اللدغة. اغسل موضع اللدغة بالماء والصابون. أبق منطقة الجرح مستقرة وأسفل مستوى القلب. هدئ المصاب. ضع كيس من الثلج على موضع اللدغة. تناول مسكنات ألم عادية لتقليل الألم. قم بالإسعافات الأولية اللازمة إذا اقتضى الأمر. حاول التواصل مع طبيب.

wikilingua_multilingual-train-174389

wikilingua_multilingual-train-174389

ar

ar

ضع الصواميل والحلقات المعدنية الخاصة بالبراغي جانبًا لتثبيتها بعد قليل، ثم أدخِل البراغي في الفتحات المُخصصة لها على جانبي الشفة الجديدة. ضع المسمارين بحيث يتقابلان على جانبي الشفة ويشيران للأعلى. استخدم البراغي الخاصة بالشفة القديمة في حالة فقدت أيًا من البراغي الجديدة، افعل ذلك إذا كانا في حالةٍ جيدة بالطبع. يجب أن تستقر حافة الشفة على فتحة الماسورة جيدًا بينما كعب الشفة يجب أن يدخل في الماسورة. ضع الشفة الجديدة في مكانها بحيث يُصبح المسماران في اتجاهي الساعة الثالثة والتاسعة (بافتراض أن ظهر المرحاض هو الساعة الثانية عشر). يجب أن تحمل الشفة حلقةً مطاطية تعمل على إحكام الغلق بين الشفة وماسورة الصرف. قد تضطر إلى إجراء بعض الإصلاحات على أرضية الحمام المُتضررة من الماء في حالة لم تستقر حافة الشفة بشكل سليم على فتحة ماسورة الصرف. (استعن بمُتخصص لهذه الخطوة قبل استكمال العمل) استعمل المفك في لف البراغي باتجاه عقارب الساعة ثم ثبّتهما بالصواميل والحلقات المُرفقة. يجب أن تحمل الشفة فتحات خاصة لإدخال البراغي. استعمل المثقاب في عمل فتحات للبراغي في الأرضية إذا ما لزم الأمر. قد تكون فتحات الأرضية الموجودة من الشفة القديمة أكبر من مقاس البراغي الخاصة بالشفة الجديدة، يُمكنك حينها تثبيت خوابير بلاستيكية بالمطرقة في هذه الفتحات من أجل تثبيت البراغي جيدًا عند وضع الشفة الجديدة. تأتي شفة المرحاض بأربعة براغي ولكن يتم استعمال اثنين فقط في أغلب الحالات. ضع جميع الأجزاء الدقيقة جانبًا قبل هذه الخطوة كي تضمن عدم فقدانك للمسامير أو الحلقة الشمعية أو أيّة أجزاء أخرى عبر فتحة الصرف. تخلص من قطعة الملابس أو المنشفة القديمة في سلة النفايات. ثبّت الحلقة الشمعية المستديرة على كعب قاعدة المرحاض، اضغط عليها بقوة بدون أن تتسبب في إتلافها. يُفضل المحترفون تثبيت الحلقة الشمعية بهذه الطريقة لضمان ثباتها وإحكام الوصلة بين المرحاض والشفة، ولكن يُمكنك أيضًا وضع الحلقة الشمعية أعلى الشفة ومن ثم إعادة وضع المرحاض مكانه فوقها. إذا كنت تستعمل حلقة مطاطية بدلًا من الحلقة الشمعية فاكتفِ بوضعها حول شفة المرحاض ثم تركيب المرحاض مكانه فوقها.

أدخِل البراغي في أماكنها المخصصة على الشفة الجديدة. ضع الشفة الجديدة على ماسورة الصرف. لف البراغي لتثبيت الشفة في الأرضية. أزِل المنشفة أو قطعة الملابس القديمة التي سددت بها فتحة الصرف. اقلب المرحاض جانبًا لتثبيت الحلقة الشمعية في مكانها المُخصص.

wikilingua_multilingual-train-174390

wikilingua_multilingual-train-174390

ar

ar

أخرجي السجق من الثلاجة وضعيه على طاولة المطبخ قبل طهيه في الفرن بحوالي 20 دقيقة. يساعد ذلك على رفع درجة حرارته لضمان نضجه بالتساوي. إذا كان تسخين فرنك يتطلب وقتًا طويلًا، يمكنك إشعاله قبل إخراج السجق من الثلاجة. لن تتمكني من ترك مسافات مناسبة بين السجق إذا كانت حباته متصلة ببعضها البعض، كما أنه لن ينضج بطريقة متساوية. استخدمي المقص لفصل قطع السجق عن بعضها البعض من منطقة الالتصاق. اقطعي قطعة ورق ألومنيوم أطول قليلًا من صينية الخبز المستخدمة. لفي أطراف الورق على حواف الصينية لتثبيتها. يساعد ورق الألومنيوم على تسهيل تنظيف الصينية بالإضافة إلى حماية السجق من الالتصاق بها. إن أردت تقليل نسبة الدهون في السجق، ضعي رفًا شبكيًا فوق الصينية. يجب أن يكون حجم الرف مناسبًا للاستقرار داخل الصينية لمنع انزلاقه أثناء حمل الصينية. يساعد استخدام الرف الشبكي على السماح للدهون بالتقطّر، بدلًا من أن تستقر في الصينية وينضج السجق بداخلها. ضعي السجق في الصينية مع الحرص على ترك مسافات. اتركي مسافة حوالي 5 سم بين كل إصبع سجق والآخر تحسبًا لتحركه أثناء الطهي في الفرن.

أخرجي السجق من الثلاجة قبل طهيه بـ20 دقيقة. سخني الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية. افصلي السجق عن بعضه البعض إذا كان متصلًا. غطي صينية خبز بقطعة من ورق الألومنيوم. ضعي رفًا شبكيًا فوق الصينية لتقليل الدهون. وزّعي السجق بالتساوي على الصينية.

wikilingua_multilingual-train-174391

wikilingua_multilingual-train-174391

ar

ar

إن كنت تعاني من نوبات فرط التّنفس كنتيجة للقلق ونوبات الهلع، قد يصف لك طبيبك الأدوية التي تعالج القلق والهلع. تعمل هذه الأدوية على تقليل القلق والهلع وبالتالي تقليل فرص فرط التّنفس. تَحدّث مع طبيبك لمعرفة المزيد عن هذه الأدوية. تُعد مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (اس اس اراي) من أكثر العلاجات شيوعًا لفرط التّنفس. مثبطات امتصاص السيروتونين - نورإبينفرين (اس اس اراي) من الأدوية التي صرحت بها إدارة الأغذية والأدوية كعلاج مضاد للاكتئاب. كن على درايةٍ بأن الدواء قد يستغرق أسابيع قبل ظهور نتيجة ملحوظة له. بنزوديازيبين من ضمن العلاجات التي قد يصفها لك طبيبك وهوعلاج قصير المدى حيث قد يصبح عادة مع الوقت. يمكن للطبيب النفسي علاجك من فرط التّنفس المرتبط بالهلع والقلق. سوف يساعدك الطبيب النفسي في الكشف عن الأمراض النفسية الكامنة المسئولة عن نوبات القلق والهلع لديك وكيف تتعامل معها. معظم الأطباء النفسيين يستخدمون العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة مرضاهم في التحكم بالأعراض العضوية المصاحبة للقلق والهلع. قد تستغرق الجلسات النفسية بعض الوقت حتى تلاحظ النتائج. سوف تساعدك المواظبة عليها لعدة أشهر في تقليل الأعراض أو اختفائها تمامًا. فرط التنفس يمكن أن يشير إلى حالات خطيرة، حيث أن هناك بعض الحالات سوف نود أن تستشير طبيبك بشأنها أو الاتصال بخدمة الطوارئ. إن لاحظت إحدى هذه الأعراض مصاحبة لحالة فرط التنفس، اتصل فورًا بخدمة الطوارئ: إن كانت أول مرة تمر فيها بهذه الحالة. إن كنت تشعر بألمٍ أثناء النوبة. إن كنت تعاني من إصابة أو حمّى إلى جانب فرط التنفّس. إن تفاقمت حالتك أثناء النوبة. إن كانت نوبة فرط تنفسك مصحوبة بأعراض أخرى.

فكر في الأدوية. قم بزيارة طبيب نفسي. تواصل مع طبيبك في الحالات الحرجة.

wikilingua_multilingual-train-174392

wikilingua_multilingual-train-174392

ar

ar

قم بالبحث على الإنترنت عن "بطاقات ائتمان منخفضة الفائدة" أو "معدل صفر في المائة كمعدل بداية لبطاقات الائتمان" أو "بطاقات ائتمان بدون رسوم سنوية". بمجرد الموافقة عليها، من السهل تحويل الرصيد الموجود في بطاقات الائتمان ذات الفوائد المرتفعة. إذا حافظت على درجة الائتمان الخاصة بك مرتفعة (فوق 690) بدفع كل الفواتير في الأوقات المحددة، ستحصل على خفض لمعدل الفائدة. تحقق من معدلات الفائدة على البطاقات مع البنك أو الاتحاد الائتماني لكي تعرف إذا كنت عميلًا جيدًا. سيقوم هذا بدفع البطاقات بشكل أسرع وسيحسن هذا من درجة الائتمان. يمكنك إضافة على الأقل 10 دولارات إلى الحد الأدنى المستحق كل شهر. بمجرد دفع ما على البطاقات، أضف المدفوعات السابقة إلى مدفوعات كارت آخر لدفع فوائد البطاقة الأخرى مرتفعة التكلفة. تأكد من القيام بالحد الأدنى من المدفوعات على "كل" بطاقات الائتمان لحماية درجة ائتمانك، ولكن أضف مدفوعات إضافية للبطاقات ذات الفوائد المرتفعة. إذا كنت تملك درجة ائتمان 690 على الأقل، ستتلقى في الغالب عروضًا لبطاقات نسبة الفائدة عليها صفر في المائة لعام أو أكثر. بمجرد الموافقة عليها، حول من البطاقات ذات الفائدة المرتفعة إلى بطاقة فائدة الصفر. حاول الدفع بها قبل نهاية الفترة التي تظل فيها دون فائدة.

اعثر على بطاقة ائتمان ذات فائدة أقل وبدون رسوم. ادفع أكثر من الحد الأدنى. استفد من عروض نسبة الصفر في المائة.

wikilingua_multilingual-train-174393

wikilingua_multilingual-train-174393

ar

ar

هذا مقلب كلاسيكي آخر. انتظر أن يدخل أخوك بعمق في النوم. يفضل عمل هذا المقلب وهو نائم على ظهره وفاتحًا ذراعيه للخارج. اضغط بعضًا من الكريمة المخفوقة بإحدى راحتي يديه. (إذا كنت عديم الشفقة بالفعل يمكنك استخدام كريم الحلاقة بدلًا من ذلك). استخدم بعدها فرشاة أو أي شيء صغير خفيف وحركه على وجهه بلطف. سيمد يده ذات الكريمة المخفوقة ويلطخ كل وجهه بها! للتأكد من نجاح المقلب في كل مرة ضع الكريمة المخفوقة في كلتا يديه.

اجعله يضع كريمة مخفوقة على وجهه وهو نائم.

wikilingua_multilingual-train-174394

wikilingua_multilingual-train-174394

ar

ar

ربما تتوصل أن اللجوء لخيارات مكلفة مناسب لما تحتاجه، على حسب أسبابك لمحاولة جعل صوتك أعمق. العمليات الجراحية والتدريبات الصوتية هما من هذه الخيارات، وكلاهما احتمالية نجاحه كبيرة. إذا كان سببك للرغبة في خفض صوتك هو تحسين ثقة بنفسك وحياتك الاجتماعية والعلاقات العاطفية، ربما من الأفضل أن تحاول بالطرق الأرخص والأكثر أمانًا. أحد العمليات التي ينتج عنها خفض نبرة الحديث بصورة دائمة تسمى ثيروبلاستي (thyroplasty) وتشتمل على خفض الشد في الأحبال الصوتية. توجد عملية أخرى تشتمل على أخذ دهون من الشخص نفسه وحقنها في أحباله الصوتية، وهي طريقة معروفة بقدرتها على خفض نبرة الصوت وتحسين جودته. في حالات التحول الجنسي إلى رجل يكفي العلاج بالهرمونات البديلة لتحقيق هذه النتائج، لكن عمليات كهذه تأتي كخطوة تالية لمن يرغبون بأصوات أعمق. يوجد مدربون صوتيات متخصصون في تدريب عملائهم على تحسين كلامهم بطرق مختلفة، منها تغيير نبرة صوتهم. سيساعدك متخصص الأصوات المحترف على التعرف على أسباب علوّ نبرة صوتك ويعلمك كيف تغيرها. يمكن كذلك للمتخصصين في الأصوات مساعدة المتحولين جنسيًا على جعل أصواتهم أكثر أنوثة/ذكورة. تزيد فرصتك في التمكن من خفض نبرة صوتك بصورة دائمة إذا استعنت بشخص متخصص بدلًا من الاعتماد على نفسك فحسب.

قرر ما إذا كانت الخيارات الأكثر تكلفة مناسبة لك. تعرف على عملية خفض الصوت. درب صوتك مع مدرب متخصص.

wikilingua_multilingual-train-174395

wikilingua_multilingual-train-174395

ar

ar

لقد تطوّرت أجهزة قياس معدّل ضربات القلب بشكل كبير ويمكن لهذه الأجهزة الآن تتبّع خطواتك ومعدّل ضربات قلبك وتغذيتك ونومك وغير ذلك من الأشياء. هذه الأجهزة طريقة رائعة لتخصيص تدريباتك الرياضية وتعديلها بحسب احتياجات جسمك. إضافةً إلى الأجهزة مثل جهاز قياس معدّل ضربات القلب، هناك العديد من الأدوات المختلفة المتاحة التي تساعدك على وضع وملاقاة أهدافك من التمارين الرياضية. تُظهر الدراسات أن تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة تتبّع التمارين يمكنها مساعدتك على تحسين لياقتك. من البديهي أن تمتلك جهازًا لقياس معدّل ضربات القلب حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بفعالية. الأجهزة التي تُربط على الصدر هي الأكثر دقّة. تُربط هذه الأجهزة على الصدر وتتّصل لاسلكيًا في العادة مع ساعة تلبسها على معصمك. هناك حاليًا العديد من الساعات التي تمتلك جهازًا مدمجًا لقياس معدّل ضربات القلب. هذه الساعات أكثر مناسبة من الأجهزة التي تُربط على الصدر إلا أنها لا تزال أقل دقّة في قياس معدّل ضربات القلب أثناء التمرين. الحافز أحد العوامل المهمة في تحسين اللياقة الوعائية القلبية ولقد ظهر أن تطبيقات تتبّع التمارين الرياضية التي تستخدم على الهواتف الذكية تزيد من الحافز وتقدّم نتائج مشابهة للتوجّه إلى الصالة الرياضية بانتظام. يمكن لهذه التطبيقات اقتراح التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها وتتبّع تقدّمك أثناء الجري وتوفير مساحة لتسجيل التمارين الرياضية وما إلى ذلك من المهمات. متتبّعات اللياقة عبارة عن أجهزة تقوم بارتدائها لتراقب الخطوات التي تخطوها وعدد الدرجات التي تصعدها ومعدّل ضربات القلب في بعض الأحيان. تسمح لك هذه الأجهزة بوضع أهداف ترغب بالوصول إليها يوميًا ولقد ظهر أن هذه الأجهزة تحفّز على زيادة النشاط مما يؤدّي بالتبعية إلى تحسين الصحّة الوعائية القلبية. بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون روتين اللياقة على وجه الخصوص، يمكن أن تقدّم هذه الأجهزة طريقة سهلة لضمان الحصول على التمرين الذي تحتاج إليه. هذه الأجهزة بديل رائع للاستعانة بمدرّب شخصي. لا يقدر بعض الأشخاص على دفع تكاليف الاستعانة بمدرّب شخصي، وهذه الطريقة رائعة لمحاسبة نفسك على النتائج. من ناحية أخرى، يستخدم العديد من المحترفين تطبيقات كهذه لمتابعة نتائج عملائهم.

استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على تتبّع تقدّمك. احصل على جهاز لقياس معدّل ضربات القلب. استخدم تطبيقًا للهواتف الذكية لتتبّع تمارينك الرياضية. استخدم جهاز تتبّع لياقة لتحفيزك.

wikilingua_multilingual-train-174396

wikilingua_multilingual-train-174396

ar

ar

فيما يلي أعراض العدوى البكتيرية المحتملة التي قد تتطلب العلاج من قبل الطبيب: الحمى، خاصةً تلك المصحوبة بآلام شديدة في الرأس، أو الرقبة أو آلام الصدر. صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر. نوبات السعال التي تستمر لأكثر من أسبوع. طفح جلدي أو ورم لا ينخفض أو يزول. آلام متزايدة في المسالك البولية (قد يحدث الألم عند التبول، وعادةً ما يكون في أسفل الظهر، أو في أسفل البطن). ألم أو تورم أو حرارة أو رشح صديدي، أو خطوط حمراء ممتدة من جرح. الطريقة الأكيدة الوحيدة لتحديد نوع العدوى البكتيرية التى تعاني منها هي زيارة الطبيب. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدوى، اتصل بطبيبك وحدد موعدًا في الحال. قد يجرى لك الطبيب فحصًا للدم، أو مزرعة بول، أو مسح للمنطقة المصابة لتحديد نوع العدوى التي تعاني منها. تذكر أن الطبيب وحده هو القادر على تشخيص العدوى البكتيرية. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى، لاحظ الأعراض واذهب إلى الطبيب لتلقى العلاج في أقرب وقت ممكن. ذلك كي تتكون لديك خلفية بسيطة عن أنواع المضادات التي يصفها لك طبيبك. يقاوم المضاد الحيوي واسع المجال-الطيف أنواع كثيرة من البكتيريا؛ حيث يعالج البكتيريا إيجابية الجرام (حيث أنها البكتريا التي تحتفظ باللون البنفسجي أو الأزرق الغامق الناتج عن معالجتها بصبغة غرام)، والبكتريا سلبية الجرام (وهي التي لا تحتفظ بصبغة الكريستال البنفسجي نفس الحالة)، لذا قد يصف الطبيب واحدة من هذه الأنواع من المضادات الحيوية في حالة إذا كان غير متأكدًا من نوع البكتيريا التي تعاني منها. من أمثلة المضادات الحيوية واسعة الطيف الأموكسيسيلين (حمض الكلافولانيك)، والأوجمنتين والتيتراسايكلن والسيبروفلوكساسين. المضادات الحيوية متوسطة الطيف تستهدف مجموعة من البكتيريا؛ من أشهرها البنسلين والباسيتراسين. المضادات الحيوية محدودة المفعول-الطيف صنعت لعلاج نوع واحد محدد من البكتيريا. يقع البوليماكسين ضمن هذه الفئة الصغيرة من المضادات الحيوية. يكون العلاج أسهل بكثير وأكثر فاعلية عندما يعلم طبيبك نوع العدوى البكتيرية التي تعاني منها. سيختار طبيبك نوع المضاد الحيوي الذي يعمل بشكل أفضل ضد البكتيريا المسببة للعدوى. ضع في اعتبارك أن هنالك العديد من أنواع المضادات الحيوية المختلفة ووحده الطبيب يمكنه أن يصف لك مضاد حيوي. تأكد من أنك على دراية تامة بجرعة المضاد الحيوي الموصوفة لحالتك، ومتى عليك تناولها. بعض المضادات الحيوية يجب تناولها مع الطعام، والبعض الآخر يجب تناوله في المساء، إلخ. سَلْ طبيبك أو الصيدلي إن كنت لا تفهم التعليمات الخاصة بالجرعة. إن لم تأخذ الجرعة كاملة قد تسوء حالة العدوى. يمكن أيضًا أن تكتسب مناعة ضد المضادات الحيوية، والذي يمكن أن يجعل من الصعب علاج أي عدوى أخرى. حتى إن شعرت بتحسن عليك أن استكمال جرعة المضاد الحيوي كاملة حتى تقتل البكتيريا المسببة للمرض الباقي في جسمك. إذا أوقفت العلاج قبل الأوان، قد لا تتخلص تمامًا من العدوى.

لاحظ الأعراض التي تظهر عليك. حدد موعدًا مع طبيبك. سَلْ طبيبك عن الأنواع المختلفة من المضادات الحيوية. اتبع تعليمات طبيبك عن كيفية علاج العدوى التي تعاني منها. خذ الجرعة الكاملة من المضاد الحيوي الذي يصفه طبيبك.

wikilingua_multilingual-train-174397

wikilingua_multilingual-train-174397

ar

ar

يمكنك أن تحذف أي أغنية موجودة في مكتبة الموسيقى على آي تيونز من البرنامج مباشرة. انقر على زر الموسيقى الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم انقر على لسان تبويب "الموسيقى". يمكن أن تظهر قائمة بالأغاني أو الألبومات أو الفنانين في مكتبة الموسيقى اعتمادًا على إعداداتك، ويمكنك النقر على زر القائمة الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة لتغيير العرض. يمكنك البحث عن أغان أو فنانين أو ألبومات معينة باستخدام شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة برنامج آي تيونز. يمكنك تحديد عدة أغان أو فنانين أو ألبومات مرة واحدة عن طريق الضغط باستمرار على زر ⌘ Command/Ctrl أثناء النقر على العناصر. اضغط باستمرار على زر ⌘ Command ثم انقر على التحديد إن كنت تستخدم جهاز ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى حذف الملف المنزّل ليظهر زر تنزيل من آي كلاود إلى جوار الأغنية. تبقى العناصر التي تحذفها باستخدام خيار "حذف التنزيل" في مكتبة موسيقى آي كلاود ويمكن الوصول إليها في المكتبات على الأجهزة المتصلة. تختلف العملية بعد ذلك اعتمادًا على العنصر الذي تحذفه على النحو التالي: سيتم حذف الأغاني المضافة إلى آي تيونز من مجلدات جهاز الكمبيوتر من مكتبة آي تيونز وسيعرض عليك الاحتفاظ بالملف الأصلي إن كان مخزنًا في مجلد "وسائط آي تيونز"، ويمكن إيجاد الملف في المجلد المخزن فيه إن كان الملف مضافًا من مجلدًا آخر على جهاز الكمبيوتر. سيتم حذف الأغاني الموجودة في مكتبة موسيقى آي كلاود من مكتباتك بالكامل ولن تظهر على أي من أجهزتك المتصلة. ستحذف النسخة المحلية فقط إن كنت قد اشتريت الأغنية ونزلتها من آي تيونز، ويمكنك اختيار إخفاء الأغنية عند حذفها لحذف الأغنية من كل الأجهزة المتصلة. سيطلب منك إخفاء الأغنية عند اختيار حذفها إن كنت قد اشتريت الأغنية من آي تيونز ولكنك لم تنزلها، ويتم إخفاء المشتريات فقط دون حذفها من حسابك إطلاقًا. يمكنك الاطلاع على قسم "إلغاء إخفاء مشترياتك" أدناه للعثور على مشترياتك المخفية.

افتح برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر. افتح مكتبة الموسيقى. ابحث عن الأغنية التي ترغب بحذفها. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الأغاني المحددة. حدد خيار "حذف التنزيل" لحذف النسخة المحلية من الأغنية (في حالة الأغاني المشتراة فقط). اختر "حذف" لحذف العناصر المحددة.

wikilingua_multilingual-train-174398

wikilingua_multilingual-train-174398

ar

ar

يمكنك حلاقة شعر ذراعك بشفرة حلاقة آمنة مثل حلاقة أي جزء آخر من جسدك. يعد هذا حلًا مؤقتًا، وقد ترين إعادة نمو للشعر خلال أيام قليلة، ولتجاري هذا الطريقة، ستحتاجين لحلاقة شعر ذراعك عدة مرات أسبوعيًا. قد تسبب هذه الطريقة نموًا للشعر تحت الجلد لأنك تقطعين شعرك بشفرة حادة، كما أن الشعر بعد نموه قد يبدو أكثف مما كان عليه قبل، لذا كوني مدركة لهذه الأعراض الجانبية حين تختارين حلاقة شعر ذراعك.

احلقي شعر ذراعك.

wikilingua_multilingual-train-174399

wikilingua_multilingual-train-174399

ar

ar

حدد نوع القارض من المخلفات التي تجدها. فضلات الفئران بطول 6 مم ولها أطراف مدببة بينما فضلات الجرذان 1,25-1,8 سم وشكلها مستطيل نسبيًا أو يشبه النقانق. يبلغ طول فضلات السناجب 0,95 سم وحوافه مستديرة ويمكن تمييزها لأن لونها يصبح أفتح بمرور الوقت. هناك نوعان شائعان من الجرذان. الجرذان البنية (النرويجية) بالتحديد شائعة، يبلغ طولها 17,5-25 سم ولها فراء بني- رمادي وذيلها أقصر من جسمها، وهي تعيش في الأقبية والأجزاء السفلي من المباني. أما الجرذان السوداء (جرذان الأسطح) فهي أصغر حجمًا وطولها 15-20 سم وشعرها أسود أو رمادي داكن وذيلها أطول من جسمها، وهي تعيش داخل البيوت في العليات وفجوات الأسقف والأجزاء العلوية من المباني. تعد زبدة الفول السوداني خيارًا رائعًا لأنها تروق لكافة أنواع القوارض، كما أن هناك أنواع طعومًا معينة تفضل عن سواها خلال فترات معينة من العام. استخدم نوع الطعام الذي كانت تأكله الفئران والجرذان في بيتك كطعم، فمثلًا إذا كان الجرذ يأكل طعام الكلب فاستخدم نفس الطعام كطعم في المصيدة. استخدم زبدة الفول السوداني في حالة السناجب والمكسرات والحبوب والبذور والفواكه الطرية والخضروات.

حدد أنواع القوارض الموجودة في بيتك. حدد نوع الجرذان التي تواجهك. اختر الطعم بناءً على نوع القوارض الموجود في بيتك.

wikilingua_multilingual-train-174400

wikilingua_multilingual-train-174400

ar

ar

يسمح لك متصفح Opera بتحديد صورة لاستخدامها مع العلامة المرجعية. قد تتمكن من اختيار صورة من مجموعة الصور الموجودة بالصفحة، أو التقاط لقطة شاشة للصفحة بالكامل. انقر على الأزرار < و > للتنقّل بين الصور. تحتوي صفحة العرض السريع على الصفحات التي تستعرضها أكثر من غيرها، وتظهر هذه الصفحة عند فتح لسان تبويب جديد. انقر على زر صفحة العرض السريع الموجود أعلى الجهة اليمنى من نافذة العلامات المرجعية المنبثقة لإضافة الصفحة إلى زر العرض السريع. انقر على المجلّد من أسفل النافذة المنبثقة لتحديد مجلّد لحفظ العلامة المرجعية فيه. سيتم إضافة العلامة المرجعية إلى مجلّد (Unsorted bookmarks) بشكل افتراضي. يمكنك فتح لسان تبويب جديد يحتوي على كل العلامات المرجعية ومجلّدات العلامات المرجعية. انقر على قائمة المتصفّح واختر خيار العلامات المرجعية (Bookmarks) ← إظهار كل العلامات المرجعية (Show all bookmarks)، كما يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+B. انقر على العلامات المرجعية مع السحب لإعادة تنظيمها. يمكنك اختيار علامات مرجعية متعدّدة مرّة واحدة عن طريق سحب صندوق التحديد حولها ثم النقر على الزر ✓ الذي يظهر عند تحريك مؤشر الفأرة على العلامات المرجعية.

افتح الصفحة التي ترغب بحفظ علامة مرجعية منها. انقر على الزر ♥ الموجود في الجهة اليمنى من شريط العنوان. حدّد صورة للعلامة المرجعية. أضِف الصفحة إلى صفحة العرض السريع (Speed Dial). حدّد مجلّدًا لحفظ العلامة المرجعية. اعرض كل العلامات المرجعية.

wikilingua_multilingual-train-174401

wikilingua_multilingual-train-174401

ar

ar

قد تواجه صعوبة عند البحث عن موقع إلكتروني شرعي لتنزيل نغمات مجانية. قائمة المواقع الإلكترونية شائعة الاستخدام لهذا الغرض هي: Tones7.com و ToneTweet.com. حاول البحث عن مراجعات على شبكة الإنترنت أولًا إن لم تأكد متأكدًا من شهرة الموقع الإلكتروني. ابحث عن اسم الموقع الإلكتروني مسبوقًا بكلمة "مراجعة"، أو ابحث بالإنجليزية: Review+ Website name. تعمل مواقع تنزيل النغمات على هواتف أندرويد وأيفون على حد السواء. تعمل معظم مواقع تنزيل النغمات المجانية بنفس الطريقة، حيث يظهر لك في الصفحة الرئيسية صندوق بحث يمكن من خلاله إدخال أسماء الأغاني أو أنواع الموسيقى التي تبحث عنها ليفرز الموقع الإلكتروني النغمات وفق التصنيف أو الشيوع. يختلف مسمى زر التنزيل من موقع إلكتروني لآخر. حدد مكانًا تتذكره لحفظ ملف النغمة عندما يُطلب منك ذلك، كأن تحفظها على سطح المكتب أو في مجلد التنزيلات. يمكنك تجاوز هذه الخطوة إن كنت تستخدم هاتف أيفون. اسحب الجزء العلوي من شاشة جهاز أندرويد. انقر على خيار "نقل الملفات" أو انقر على أول خيار يظهر أمامك ثم اختر "نقل الملفات". استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E (أو افتح تطبيق الباحث إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش) ثم انقر نقرًا مزدوجًا على هاتفك من قائمة الأجهزة المتصلة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+N على نظام ويندوز أو ⌘ Cmd+⇧ Shift+N على نظام ماكنتوش لإنشاء مجلد جديد باسم "النغمات" ثم اسحب ملف النغمة إلى هذا المجلد. انقر نقرًا مزدوجًا على النغمة لفتحها في برنامج آي تيونز.. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على النغمة في برنامج آي تيونز ثم اختر "إنشاء نسخة أي أي سي" وانقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن ثم اختر "عرض في تطبيق الباحث" على نظام ماكنتوش أو "إظهار في متصفح ملفات ويندوز" على نظام ويندوز. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على النغمة ثم اختر "إعادة تسمية" واحذف امتداد الملف (.m4a) ثم غيّره ليصبح .m4r. حدد النغمة في برنامج آي تيونز ثم اضغط على زر Del في لوحة المفاتيح واسحب الملف الجديد الذي ينتهي بامتداد (.m4r) إلى مكتبة آي تيونز. حدد هاتف أيفون أعلى النافذة ثم انقر على خيار "النغمات". فعّل خيار "مزامنة النغمات" ثم انقر على خيار "مزامنة". هواتف أندرويد: افتح تطبيق الإعدادات ثم انقر على خيار "الصوت والإشعارات" ثم "نغمة الرنين" ثم اختر نغمتك من القائمة. هواتف أيفون: افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "الأصوات" ثم "نغمة الرنين" ثم اختر النغمة التي انتهيت من مزامنتها للتو.

افتح موقعًا إلكترونيًا مجانيًا لتنزيل النغمات في متصفّح الإنترنت. ابحث عن النغمة التي ترغب بتنزيلها في الموقع الإلكتروني. حدد النغمة التي ترغب بتنزيلها ثم انقر على زر "تنزيل". انقر النغمة إلى هاتف أندرويد. انقل النغمة إلى هاتف أيفون. اضبط النغمة الجديدة لتكون نغمة الرنين الافتراضية لهاتفك.

wikilingua_multilingual-train-174402

wikilingua_multilingual-train-174402

ar

ar

. سوف يتفاجأ البعض حينما يسمعون بأنه من بين المنافع التي لا تُعد ولا تُحصى للأكل الصحّي تخفيف التوتر والضغوط. لا تدع الوجبات السريعة والحلويات المسكرة أن توقعك في مستنقع القلق وتزيد إفراز هرمونات التوتر لديك. وبدلًا من ذلك، أدخل الحبوب الصحية والفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي اليومي، وستجد أن جسدك بدأ في إفراز هرمونات مقاومة الضغط والتوتر. إن ظاهرة "نشوة العدائين" سيئة السمعة ليست محصورة عليهم فقط؛ وإنما إجهاد نفسك بدنيًا بالفعل يُطلق الأندروفين في جسمك ليشعرك بالسعادة والنشوة. مما يعني أنك لو كنت متوترًا ومضغوطًا، تستطيع أن تُبهج نفسك وترمي همومك من الشباك بأن تُجهد قلبك وتجعله يعمل أكثر قليلًا من المعتاد. اذهب للمشي أو للركوب أو للسباحة، ارفع بعض الأوزان، أو مارس رياضتك المفضلة لتحظى بكل من الصحة البدنية والذهنية. . عندما ينضغط الناس ويرتبكون وسط مليون مهمة ورائهم، أول ما يضحوا به هو النوم!؛ وهذا هو أحد أبشع الأخطاء الصحية التي يمكن أن ترتكبها في حق نفسك. احصل على وقت كافٍ للنوم كي تسمح لجسمك بأن يعيد شحن طاقته وينتعش بالليل، تاركًا لك انتعاشًا ونضارة في الصباح. لن يستطيع جسدك أن يتخلص من الهرمونات الزائدة والسموم التي تكوّنت لتسبب لك الضغط والتوتر جاعلة إياه دورة مغلقة لا تنتهي، ما لم يحظى بقدر كافٍ من النوم. حاول بشكل أساسي أنت تحظى من 7 إلى 9 ساعات من النوم بالليل. لو كنت مرتبطًا في إطار علاقة سوية، حاول أن تذهب إلى شريكك لتتلامس معه وتلاطفه قليلًا. فقد أظهرت الدراسات أن العناق المستمر والتقبيل وممارسة الجنس جميعًا تطلق هرمون الأوكيتوسين الذي يسبب السعادة ويقلل التوتر. وهذا صحيح، فممارسة بعض الأنشطة المحبذة لك يساهم فعليًا في تحسين صحتك الذهنية. هل تعمل تلك الأنشطة بشكل ثابت على إبقاء مستويات هرموناتك مرتفعة بشكل عام بحيث تقلل احتمالات توترك في المقام الأول؟ فأكبر همّ عند المشاركبن في الأنشطة الدينية هو البحث عن الاسترخاء والطمأنينة من القلق ومن التوتر. فلو كنت جزء من مجموعة دينية بالفعل، حاول أن تنضم إليها في كثير من أوقات توترك وشعورك بالضغط. من المرجح أن تجد الراحة في دعم جماعتك المتدينة في نفس الوقت الذي تقوي فيه روحانيتك. فكّر في الانضمام إلى جماعة دينية لو كنت تعاني من التوتر الدائم، وألقِ نظرة على الإرشاد الداخلي بها والراحة التي يمكن أن تقدمها لك. حيث من السهل أن تتوتر إذا ما أُحطت نفسك بمرضى وهؤلاء الذين لا يُعتمد عليهم. فبدلًا من تحقيق علاقات تؤثر عليك بالسلب مع أناس يسببون لك الضيق والحنق، ابدأ في الانخراط في علاقات تدعمك وتحسّن من شعورك، وسوف تشعر بالتحسّن على المدى البعيد حتى لو كان ذلك صعبًا على المدى الأقرب. وبالتالي، تكوين صداقات صحيّة في حياتك يبقيك سعيدًا.

تناول أطعمة صحية تمرّن يوميًا. ركّز على نمط نومك مارس العناق كثيرًا. مارس طقوسك الروحية. ادخل في علاقات ناجحة.

wikilingua_multilingual-train-174403

wikilingua_multilingual-train-174403

ar

ar

تستخدم البرامج على حاسوبك ملفات موجودة في المجلدات المؤقتة، لذا لن تتمكن من حذف بعض الملفات المؤقتة إذا كانت البرامج تستخدمها. انقر على شعار ويندوز متعدد الألوان في أسفل يسار الشاشة. يوجد في أسفل نافذة ابدأ. سيؤدي القيام بذلك إلى البحث في جهاز الكمبيوتر عن تطبيق مستكشف ويندوز. يوجد هذا الخيار الذي على شكل مجلد في أعلى نافذة ابدأ. ستجد علامة التبويب هذه في أعلى يسار النافذة، وستظهر قائم منسدلة. يوجد بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة، وسيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة جديدة. يوجد هذا الخيار في أعلى النافذة. توجد في منتصف الصفحة. إذا كان هذا الخيار محددًا بالفعل، فسيعرض الحاسب الملفات المخفية. يضمن القيام بذلك إمكانية الوصول إلى المجلد المؤقت وفتحه لتطبيقاتك ونظام ويندوز نفسه.

أغلق جميع البرامج المفتوحة التي يمكنك غلقها. افتح ابدأ. اضغط على مربع النص. اكتب مستكشف ويندوز. اضغط على مستكشف ويندوز. اضغط تنظيم. اضغط مجلد وخيارات البحث. اضغط على علامة التبويب عرض. حدد دائرة "إظهار الملفات والمجلدات ومحركات الأقراص". اضغط تطبيق ثم اضغط موافق.

wikilingua_multilingual-train-174404

wikilingua_multilingual-train-174404

ar

ar

يعد الاستحمام وسيلة رائعة لإنعاش جسدك أو إيقاف القلق والحد من التوتر، خاصةً إذا كنت عالقًا في فترة اكتئاب. يعتبر مجرد الإسراع بأخذ حمامٍ وسيلة ممتازة للاهتمام بنفسك وتعزيز ثقتك بها. كما أن إحساس جسدك بالاستحمام (الماء الساخن أو الروائح السعيدة أو لمس الذات) يساعد بشدة على تخفيف التوتر. أو ما يعرف بوضعية "فيباريتا كاراني"؛ وهى وضعية يوجا رائعة للحد من التوتر، فهذه الوضعية تُحسن الدورة الدموية في الرأس والجزء العلوي من الجسم، كما توفر الراحة للنظام العصبي المركزي. اجلس على الأرض واجعل مؤخرتك قريبة قدر الإمكان إلى الحائط. أرخِ الجزء العلوي من جسمك على الأرض. وجه ساقيك لأعلى في الهواء لتستريح على الحائط. ابقَ هكذا لمدة عشر دقائق. الرقص ممتاز لتخفيف التوتر لسببين: لأنه يجعلك تختبر الموسيقى التي تبعث على التفاؤل ويوفر جميع فوائد ممارسة الرياضة التي يمكن تحقيقها في دقائق معدودة.في حال بدأت تشعر بأي بتوتر، انهض وارقص طوال مدة أغنية واحدة. بإمكانك حتى تدبير وقت ما لفواصل الرقص القصيرة هذه أثناء دوام عملك لتوفير أوقات راحة منتظمة. تبين أن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. يُعتبر المشي مثلًا وسيلة سريعة وبسيطة للحصول على هذه الفوائد. وتفيد إحدى الدراسات بأن السير على الأقدام لمدة 30 دقيقة قد يكون فعالًا تمامًا كأخذ مهدئ للأعصاب ولكن يمكن لـ 5 أو 10 دقائق فقط من التنزه أن تفعل المعجزات لتخفيف التوتر. في أي وقت تشعر بالتوتر، اذهب لنزهة سريعة. حاول أن تمشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة. واظب على هذه العادة لعدة مرات أسبوعيًا (أو حتى كل يوم) للحد من التوتر والشعور بالرضا. قد ثبت أن التدليك يخفف من التوتر ويحافظ على سلامك النفسي. ولكنك لا تحتاج إلى زيارة محترف، فيمكنك الحصول على الفوائد نفسها عن طريق تدليك نفسك. ابدأ بتدليك عينيك بلطف (وهذا مثالي في حالة كنت تحدق في جهاز الكمبيوتر). أغلق عينيك. ضع الإبهام تحت حاجبيك. اضغط بالإبهام وحرّكه في دوائر صغير موجهًا إصبعك نحو نهاية حاجبيك. استمر في هذه الحركة حول عينيك.

استحم. استلقِ على الأرض وساقيك مرفوعة على الحائط. ارقص. جرّب التمشية. أعطِ لنفسك جلسة تدليك.

wikilingua_multilingual-train-174405

wikilingua_multilingual-train-174405

ar

ar

ضع قليلًا من الملح في الماء قبل أن يغلي. تحتاج الكثير من الماء في الوعاء لإعطاء المعكرونة مساحة كافية للطهي والتوسع. تكون المعكرونة نصف مطهوة أي مطهوة ولكنها ما زالت متماسكة. اقرأ التعليمات على علبة المعكرونة شكل منحنى لمعرفة فترة طهيها. عادة ما تستغرق حوالي 8 دقائق، ولكن يختلف كل نوع من أنواع المعكرونة، لذلك فمن المهم قراءة التعليمات. أذب الزبدة أولًا في وعاء ثم اخفق الدقيق والخردل معها، واستمر في تحريكه لمدة خمس دقائق. يمكنك أيضًا أن تبدأ في تحضير الصلصة أثناء طهو المعكرونة لتوفير الوقت. تأكد من الحفاظ على تقليب الصلصة لمنع أي كتل. ينضج الخليط لمدة عشر دقائق. بعد الانتهاء، قم بإزالة ورق الغار – حيث أنه قد أضاف النكهة بالفعل. سوف تستخدم ما تبقى من الجبن بعد ذلك. يضاف الملح والفلفل إلى الخليط حسب الرغبة. والآن بعد أن قمت بصنع صلصة، عليك إضافة المعكرونة إلى الخليط بعناية. ضع الخليط الملئ بالجبن في طبق خزفي حجمه ربعين. يمكنك تغطية المعكرونة بالجبن المتبقي. يعطيها هذا نكهة لذيذة إضافية بعد خبزها. أذب الزبدة للطبقة العلوية في مقلاة وأضف فتات الخبز بانكو إلى الخليط. يقلب الخليط لدمج الزبدة وفتات الخبز. صب الآن الطبقة العلوية من المقلاة على المعكرونة في الطبق الخزفي مباشرةً. وهكذا تكون جاهزة! يجب أن يكون الفرن جاهزًا في هذه المرحلة. فقط ضع المعكرونة وانتظر اكتمال طهي وجبتك اللذيذة. يمكنك إخراجها من الفرن عندما تصبح جاهزة وتركها تهدئ لمدة خمس دقائق قبل التقديم. تمتع بهذا الطبق اللذيذ لوحده أو مع السلطة أو بروتين من اختيارك. وإذا كان لديك أي بقايا، يمكنك اخراجها من الثلاجة في الوقت الذي تريد اكلها به، وضع قليلا من الزيت في مقلاة، واقليها، واصنع معكرونة وجبن مقلية لذيذة!

سخن الفرن مسبقًا إلى 350 درجة فهرنهايت (176 درجة مئوية). قم بملء وعاء ب 4 -6 كوب من الماء واتركه ليغلي. الطهو حتى تصبح "نصف مطهوة". اجمع الزبدة والطحين، والخردل في وعاء منفصل. يقلب البصل وورق الغار والبهارات والحليب. أضف البيض إلى الخليط. أضف 3/4 من الجبن الى الخليط. أضف الصلصة إلى المعكرونة. ضع المعكرونة في طبق خزفي. أعد الطبقة العلوية. غط المعكرونة بفتات الخبز. اخبز المعكرونة لمدة 30 دقيقة. قدم.

wikilingua_multilingual-train-174406

wikilingua_multilingual-train-174406

ar

ar

العلاقة الصحية يحترم فيها كل شخص حدود الآخر. سيستمع شريكك إليك دون نقد وسيدعمك. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الضغط لممارسة الجنس واحدة من علامات العلاقة العنيفة. قد يقول لكِ شريكك ما يجب القيام به دون الاهتمام بمشاعرك. اقرأى حول علامات العلاقات العنيفة حتى يمكنك تحديد ما إذا كنت في وضع غير آمن أو سيء. يأتي القرب من الاحترام، والاحترام يأتي من الاحتفاظ بحدود كل طرف سواء قبلناها أم لا. ضعى في اعتبارك أن من حقك أن تختار بنفسك ما تريد مشاركته مع شريكك. كونى في علاقة يحترم فيها شريكك حدودك، وتأكدى أنك في علاقة قائمة على الموافقة والقبول. يوجد الكثير من الناس الذين سيحترمون احتياجاتك وحدودك وقد تشعر معهم بالألفة والعاطفة. هذه العلاقات تستحق التمسك بها. إذا كنتى قلقة من أن شريكك قد يصبح غاضبًا أو عنيفًا أو مسيئًا، قد تحتاجين أن تنهي العلاقة على الهاتف أو البريد الإلكتروني أو بالرسائل النصية. قد يبدو هذا فظًا ولكن قد يكون السبيل الوحيد في حالة وجود إساءة محتملة. أولويتك هي سلامتك. إذا كان لابد من محادثة شريكك وجهًا لوجه، قابليه في مكان عام. هناك الكثير من الطرق لتكونى قريبة من شخصًا ما، والجنس واحدة منها. يمكن للجنس الانتظار حتى يحين الوقت الذي يناسبك. احتفل بالانتظار، واستمتعى بالأنشطة التي اخترت فعلها أثناء انتظارك. وتذكرى أن اختيار الوقت المناسب لممارسة الجنس هو دومًا قرارك.

تعرفى كيف تكون العلاقات الصحية وغير الصحية. ضعى حدودًا صحية من كل الأنواع، وليس في الجنس فقط. تخلصى من العلاقة بأمان. خذى وقتك واستمتعى بالانتظار حتى تشعر أنك مستعدة لممارسة الجنس.

wikilingua_multilingual-train-174407

wikilingua_multilingual-train-174407

ar

ar

البروتين هو الأساس الذي يحتاجه الشعر لينمو طويلًا ولامعًا وبصحة جيدة. لا يعني هذا أنه عليكِ تناول الكثير من اللحم (يمكنكِ ولكنكِ لست مضطرة)، كل ما يعنيه هذا أنكِ محتاجة أن تركزي على جعل البروتين أساس معظم وجباتك. إذا كنتِ تحبين اللحوم استمتعي بتناول اللحم البقري والدجاج والسمك وأي لحم آخر. البيض وبعض أنواع الجبن غنية بالبروتين أيضَا. الفول والبقوليات الأخرى والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي بروتين أيضًا. إذا كنتِ نباتية يجب أن تعتمدي على هذه الأطغمة. هذه الدهون "الجيدة" تسهم في صحة الشعر ولمعانه وكذلك البشرة. توجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة اللذيذة مثل الأفوكادو والمكسرات وسمك السلمون وزيت بذور الكتان وغيرهم. يمكنك أيضًا أخذ مكملات من زيت السمك لو أردتِ جرعات كبيرة من الدهون. إذا شعرتِ بالجفاف سيظهر ذلك على شعرك. سيصبح شعرك جافًا وأكثر عرضة للتكسر. يعني هذا أن شرب المياه يعتبر جزء سهل وضروري لنمو الشعر. يمكنكِ ملاحظة اختلاف بعد فترة قصيرة! احملي معك زجاجة مياه وخططي أن تشربي 2 أو 3 لتر على الأقل في اليوم. إذا وجدتِ مشاكل في شرب الكثير من المياه فقط في اليوم اشربي شاي أعشاب أو ماء محلى. تجنبي الكافيين والكحول ولا تشربي الكثير من المياه الغازية. اشربي ماء بدلًا من ذلك. بعض المكملات يُقال إنها تحفز نمو الشعر وتؤدي لزيادة طول الشعر مع الوقت. هذا ليس حلًا سريعًا ولكن إن بدأتِ من الآن قد تلاحظي اختلاف في غضون أسابيع أو بضعة أشهر. جربي مكمل من هؤلاء لتري أيها يعمل معكِ: البيوتين من مكملات نمو الشعر الشائعة. في الغالب يأخذه النساء الحوامل للتأكد من أن الجنين يحصل على المغذيات الكافية ولكن لا يوجد سبب يمنعكِ من أخذه إن لم تكوني حامل. زيت خشب الأرز الأطلسي من المكملات التي يمكن وضعها على فروة الرأس مباشرةً لتحفيز نمو الشعر. زيت أركان أيضًا يمكن استخدامه. بيتا سيتوستيرول وهو نبات ومادة قائمة على البذور قد تؤدي لسرعة نمو الشعر.

تناولي بروتين أكثر. تناولي أحماض أوميجا 3 الدهنية. اشربي الكثير من المياه. خذي مكملات لنمو الشعر.

wikilingua_multilingual-train-174408

wikilingua_multilingual-train-174408

ar

ar

تكون أيقونة البرنامج على شكل رمز "Ps" أزرق فاتح فوق خلفية داكنة. افعل ذلك بالطريقة التالية: افتح القائمة ملف File. انقر على خيار إنشاء مستند جديد New. حدد حجم مشروعك. انقر على خيار الإنشاء Create. ستعمل كل طبقة في صورة جيف المتحركة كإطار منفصل، لذا احرص على وضع كل إطار في طبقة جديدة عند رسم صورة متحركة باليد أو ترتيب مجموعة من الصور لتكوين صورة متحركة. يمكنك إنشاء طبقة جديدة بعدة طرق مختلفة: انقر على أيقونة إنشاء طبقة جديدة التي تظهر أسفل نافذة الطبقات. انقر على خيار طبقة Layer ← جديد New ← طبقة Layer. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Shift+Ctrl+N على نظام ويندوز أو Shift+Command+N على نظام ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى إضافة شريط زمني لفيديو أسفل مشروع فوتوشوب وسيكون الشريط الزمني مشابهًا للشريط الزمني الموجود في برامج تحرير الفيديو. قد تحتاج إلى النقر على زر إظهار مزيد من الخيارات أولًا حتى تتمكن من رؤية هذا الخيار. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة الشريط الزمني ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. سيؤدي ذلك إلى تحويل كل طبقة إلى إطار واحد في صورة جيف المتحركة. يحدد هذا الخيار عدد مرات تكرار الصورة المتحركة. سيؤدي ذلك إلى تكرار تشغيل الصورة المتحركة بشكل غير منقطع. يمكنك أيضًا النقر على أيقونة إظهار مزيد من الخيارات الموجودة أسفل كل إطار لزيادة أو إنقاص وقت ظهور الإطار على الشاشة أثناء تشغيل الصورة المتحركة. سيؤدي ذلك إلى فتح خيارات تصدير صور ويب. انقر أولًا على لسان التبويب محسّن Optimized أو 2 للأعلى 2-Up أو 4 للأعلى 4-Up ثم اختر خيارًا يؤدي إلى حجم ملف أصغر في كل صورة معاينة عند الرغبة بحفظ ملف جيف بجودة أصغر ليتم تحميله بشكل أسرع على شبكة الإنترنت. احرص على اختيار "صورة جيف" في القائمة المنسدلة الموجودة على الجهة اليمنى. سيؤدي ذلك إلى تصدير صورة جيف المتحركة لتتمكن بعد ذلك من فتح الصورة أو نشرها على شبكة الويب أو إرسالها إلى أصدقائك.

افتح برنامج فوتوشوب. أنشئ مشروعًا جديدًا. أنشئ طبقة لكل إطار. انقر على خيار النوافذ Window ثم على خيار الشريط الزمني Timeline. انقر على خيار إنشاء إطار صورة متحركة Create Frame Animation. انقر على زر ☰. انقر على خيار إنشاء إطارات من الطبقات Make Frames From Layers. انقر على القائمة المنسدلة الموجودة إلى جوار خيار "مرة واحدة" في الأسفل. اختر خيار إلى ما لا نهاية Forever. افتح القائمة ملف File ← تصدير Export ← حفظ لمنصة ويب Save For Web (Legacy). انقر على زر الحفظ Save. اختر اسمًا للملف وحدد مكان الحفظ ثم انقر على خيار الحفظ Save.

wikilingua_multilingual-train-174409

wikilingua_multilingual-train-174409

ar

ar

انتبهي في المحاضرة وتصرفي وكأنك مهتمة بالمادة التي يُدرسها لكِ. شاركي في مناقشات المدرج وأجيبي عن الأسئلة ودوني ملحوظات جيدة. أبعدي هاتفك الخلوي وتجنبي أحلام اليقظة. يجب أن يبدو عليك الاهتمام الصادق بكل كلمة يقولها الأستاذ. لن يجذبه فقط كونك طالبة جيدة لكنه سيمهد الطريق. تذكري أنه يقوم بعمله وسيسعده اهتمامك بالمادة. قد تحصلين على تقدير ممتاز بالانتباه والعمل الجاد حتى لو لم تتمكني من جذبه. رغم أنك قد تظنين أن عقلية الأساتذة أكبر بكثير من الاهتمام بالمظهر إلا أنهم لا زالوا بشرًا. لن تلفتي انتباهه غالبًا إذا بدوت مهلهلة. ارتدي ثيابًا ملائمة للجامعة لكن لتكن ثيابًا تجملك، كما أن مظهرك المهندم والمتأنق سيظهر له أنك تحترمين محاضرته. حاولي أن يكون مظهرك أكثر أناقة ونضجًا من أقرانك، كأن ترتدي صديري بدلًا من الكنزة المرفقة بغطاء الرأس أو تنورة تصل للركبة، ما سيجعلك ندًا لأستاذك وأكثر مهنية. يمكن لبذل قليل من الجهد الإضافي في الاهتمام مظهرك أن يرفع ثقتك بنفسك أيضًا. ستبدين أشبه بند إذا بدوت مستعدة واثقة بنفسك. ابتسمي لأستاذك في الصف وحاولي أن تحافظي عل التواصل بالعيون معه متى أمكنك. أومئي قليلًا إذا ظننت بأنه يشرح فكرة مذهلة لتظهري له إنصاتك واتفاقك معه. كوني جريئة قليلًا وتوصلي طريقة لإبراز مفاتنك خفية. انحني لالتقاط القلم أو عدلي ثيابك لتمنحيه نظرة خاطفة أو خذي وقتك في المشي إلى مقعدك قبل بدء المحاضرة. إن الهدف هو أن نجعل عينيه عليك. لا تحدقي خلال التواصل بالعيون. واصلي النظر إذا ضبطك تنظرين إليه لفترة أطول قليلًا من الحد المريح اجتماعيًا وابتسمي. ستكون علامة جيدة إذا بادلك الابتسام

كوني طالبة جيدة. حافظي على المظهرر الجيد في المحاضرة. ااستخدمي لغة الجسد.

wikilingua_multilingual-train-174410

wikilingua_multilingual-train-174410

ar

ar

حيث أن سمك الدانيو من الحيوانات الاجتماعية التي تُفضل وجود أسماك أخرى معها في الحوض، والعدد الأمثل للمجموعة هو 6 ، وتندمج أسماك الدانيو أيضًا مع أنواع أخرى من الأسماك، مثل أسماك الكرويدوراس من فصيلة أسماك السلور، وسمك التترا. يجب أن تتأكد أنك اشتريت مجموعة متنوعة من الأسماك بين الذكور والإناث، إذا كنت تخطط للسماح بالأسماك بالتكاثر، وتذكّر أن ذكور أسماك الدانيو يوجد عليها خطوط صفراء، بينما تكون الإناث عادّة أكبر حجمًا من الذكور. تتكاثر أسماك الدانيو بسرعة في الحالات العادية وبدون تدخل خارجي، إلا أنها تقوم بأكل اليرقات في أغلب الأحيان. على الرغم من أن أسماك الدانيو يمكنها البقاء على قيد الحياة نحو 8 ساعات في الكيس الذي يُستخدم لنقلها من محل الحيوانات الأليفة، إلا أن الأفضل هو أن يتم نقلها إلى الحوض بأسرع وقت ممكن، ويجب ألا تضع الماء الموجود في الكيس الذي أتت فيه الأسماك عند قيامك بوضعها في الحوض الجديد لأن هذا الماء يحتوي على نسبة عالية من الأمونيا.

ابدأ بمجموعة من 6 أسماك أو أكثر. قُم بالتنويع بين الذكور والإناث. انقل الأسماك إلى الحوض بأقصي سرعة ممكنة.

wikilingua_multilingual-train-174411

wikilingua_multilingual-train-174411

ar

ar

قد يصعب الانتقال من الحياة العادية إلى المذاكرة في غمضة عين. امنح دماغك فرصة لتغير من وضع مشاهدة التلفاز إلى وضع القراءة والمذاكرة. حاول أن تُقلّب صفحات كتابك قبل أن تبدأ بحيث تكون لديك العقلية المطلوبة للمذاكرة. يمكن كذلك أن تكون إعادة كتابة ملاحظاتك بسرعة طريقة ناجحة للغاية. الملاحظات التي قمت بنسخها ظهيرة يوم الجمعة على الأرجح لم تثبت برأسك بعد. هذه طريقة سهلة للمذاكرة ولوضع تفكيرك على الطريق الصحيح. العديد من الناس يجدون أن أكثر الطرق فعالية لعمل واجب منزلي هي بالبدء بالمهام الصعبة والتخلص منهم. إذا كنت تكره الرياضيات تمامًا، لكنك تتحمس من قراءة الإنجليزي، قم بعمل واجب الرياضيات أولًا ثم كافئ نفسك بعد ذلك بقراءة الإنجليزي الأسهل. بينما تصبح اكثر إرهاقًا خلال ساعات عمل الواجب، ستكون سهولة الواجب في ازدياد. بدلًا من ذلك، قد تجد أن إنهاء المهام التي تتطلب وقتًا أكبر أولًا هي طريقة أكثر فعالية. قد تكون تلك المهام هي نفسها الأصعب، لكن بالطبع لا يُشترط ذلك. إذا كنت تعاني في محاولة التركيز وأنت تفعل شيئًا مكررًا، التحدث بمسائل الرياضيات بصوت مسموع يمكن أن يساعد على إبقاء ذهنك متركزًا على ما تفعله. سيساعدك هذا على الابتعاد عن التشتت. إذا شعرت بالسخافة، لست ملزمًا بالتحدث بهم بصوت مرتفع جدًا. اهمس فقط. وأنت تحاول توضيح ما ستفعله مع المسألة، تحدث بصوت مسموع في هذا الوقت أيضًا. سماع ما تفكر فيه يمكن أن يساعدك على الإبداع. لا تنتقل بين الواجبات. بدلًا من ذلك، أنهِ واحدًا قبل أن تنتقل للتالي. تِبَعًا لدراسات حديثة، تعدد المهام يخفض من معدل الذكاء بشكل مؤقت ومن قدراتك الإدراكية لكل مهمة، مما يجعل العمل أكثر صعوبة. ضع علامة على انتهائك من الأشياء قبل أن تنتقل لغيرها. ما إن تنتهِ من مهمة، ضع علامة بجوارها - يمكن حتى أن يكون لديك أكثر من مربع للعلامات لأجزاء مختلفة من المهمة. القدرة على وضع علامة بجوار شيء والتفكير أنك انتهيت منها يمنحك شعورًا رائعًا ويمكن أن يشجعك على الاستمرار. إذا كان هناك شيء لا يمكنك فهمه حقًا، ضعه جانبًا لبعض الوقت. التحديق في شيء بلا فائدة لا يتسبب إلا بإحباطك كما يضيع وقتًا طويلًا. البدء في مهمة أخرى يجعلك تشعر بتحسن قليلًا (بداية جديدة مبشرة) وستشعر على الأرجح بتحسن كبير عندما تبدأ في وقت آخر. تقف أمام ليلة متأخرة من العمل على الواجبات المنزلية؟ حاول ألا تعمل أبدًا لأكثر من ساعة أو ربما اثنتين بعد مرور موعد نومك الطبيعي. اقعل أكثر ما بوسعك، وأنهِ ما تبقى في الصباح إذا كان هنالك ما تبقى. إذا لم تتمكن من الانتهاء، حسن من تخطيطك في المرة المقبلة. سيبدأ عملك بالتدهور كلما أصبحت أكثر تعبًا، كما أنك ستضر بتركيزك لليوم التالي. ما إن تبدأ بالخلط بين وقت عملك ووقت نومك، ستواجه صعوبة في التخطيط وموازنة الوقت وتقدير قدرتك على العمل.

اترك دقيقة لتشغيل دماغك. قم بالمهمات الصعبة أولًا. جرب أن تتحدث بصوت مرتفع وأنت تقوم بعمل واجبك. أنهِ مهمة واحدة قبل أن تنتقل لفعل شيء آخر. اعرف متى ينبغي عليك التوقف.

wikilingua_multilingual-train-174412

wikilingua_multilingual-train-174412

ar

ar

شمع الأذن إفراز طبيعي وهو يحتوي في الواقع على خصائص معينة مضادة للبكتيريا تحافظ على صحة أذنيك. لا يحتاج معظم الأشخاص الذين لديهم إنتاج عادي من شمع الأذن إلى تنظيف آذانهم باستخدام بيروكسيد الهيدروجين أكثر من مرتين في الأسبوع. بعد أسبوعين من عملية التنظيف الأسبوعية، اكتفِ بتنظيف أذنيك مرتين في الشهر ثم بعد شهرين من ذلك اكتفِ بتنظيف أذنيك مرتين في السنة فقط. تحدث مع طبيبك حول تنظيف أذنيك. قد يؤدي تنظيف أذنيك في كثير من الأحيان إلى حدوث ضرر، لذلك يمكنك أن تناقش مع طبيبك أسباب رغبتك في إجراء عمليات التنظيف المنتظمة. اسأل طبيبك عن مجموعات تنظيف الأذن، مثل مجموعة ديبروكس. عادةً ما يغطي شمع الأذن الطبقة الخارجية الثالثة من قناة الأذن فقط، إلا أن الماسحات القطنية تدفع شمع الأذن بشكل أعمق مما هو مطلوب. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا انسدادات شمع الأذن المتأثرة بالقرب من طبلة الأذن التي تتداخل فعليًا مع السمع. كما ينصح الأطباء بعدم استخدام الماسحات القطنية لتنظيف أذنيك والأدوات الأخرى كذلك، مثل دبابيس الشعر. إذا كنت قد أجريت جراحة لوضع أنابيب الأذن، فلا تستخدم بيروكسيد الهيدروجين لتنظيف أذنيك. في حين أن الأنابيب قد تزيل عدوى الأذن المتكررة، فإنها تفعل ذلك عن طريق وضع ثقب دائم عبر أسطوانة الهواء للسماح للهواء بدخول في الأذن الوسطى. حين ذلك سوف يتسرب محلول البيروكسيد في الأذن الوسطى وقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات أو عدوى. لتنظيف الأذن التي تحتوي على أنابيب، استخدم منديلًا نظيفًا لمحو أي شمع زائد يأتي إلى فتحة قناة الأذن. يجب تجنب دخول الماء في أذنيك تمامًا. شمع الأذن إفراز طبيعي، إلا إنه يجب فحص أي شمع زائد مصحوب بألم في الأذن أو إفراز غير عادي من قبل الطبيب. إذا كانت الأذن ساخنة الملمس أو إذا رافق ذلك حمى شديدة أيضًا، فلابد من رؤية الطبيب.

نظف أذنيك ببيروكسيد الهيدروجين مرتين في الأسبوع في البداية. تجنب استخدام الماسحات القطنية في أذنيك. تجنب تنظيف أذنيك بالبيروكسيد إذا كان لديك أنابيب أذن. زر الطبيب إذا كنت تعاني من ألم أو إفرازات أذنية.

wikilingua_multilingual-train-174413

wikilingua_multilingual-train-174413

ar

ar

استخدمي موس تصفيف خفيف على شعر جاف ونظيف وأملس. قد تكون فكرة فرد شعرك جيدة حتى إذا كان شعرك مجعدًا لمنع التطاير. تأكدي أن شعرك حديث الغسل. يمكن أن تسفع المكواة الشعر المتسخ. حاولي أن ترفعي شعرك على شكل كعكة سائبة مع ترك النصف السفلي منسدلًا. سيعطيك ذلك كمية شعر يسهل التعامل معها، مع إبقاء الشعر بعيدًا عن طريقك. كلما كانت الأقسام صغيرة، كلما أصبح شعرك مكسرًا. اقلبي مكواة الفرد إلى أعلى بزاوية 180 درجة. اسحبيها إلى أسفل بلطف على الأطراف الحرة من الشعر. سيعطيك ذلك ثنية. اقلبي مكواة الفرد إلى أسفل 180 درجة. أثناء ذلك، لفي أطراف الشعر الحرة إلى أعلى. سيكمل ذلك التكسيرات. إذا لمستيه مبكرًا، قد تفسدين التكسيرات قبل أن تثبت بشعرك. سيساعد ذلك على تثبيت التكسيرات والحفاظ عليها لفترة أطول.

ضعي موس التصفيف. خذي قسمًا من شعرك وارفعيه على شكل كعكة غير محكمة. خذي قسما صغيرة من الشعر. لفي مكواة الفرد إلى أعلى أثناء الإمساك بقسم الشعر. لفي مكواة الفرد إلى أسفل أثناء الإمساك بخصلة الشعر. دعي شعرك يبرد قبل لمسه. حاولي أن ترشي شعرك بالقليل من الرذاذ المثبت.

wikilingua_multilingual-train-174414

wikilingua_multilingual-train-174414

ar

ar

معروف عن الأطفال الموهوبين أنهم لديهم شغف ببعض الاهتمامات في سن مبكرة، كما يمكنهم التركيز بشدة على موضوع واحد وبينما لدى كل الأطفال اهتماماتهم الفريدة إلا أن الأطفال الموهوبين سيكون لديهم معرفة محددة ببعض الموضوعات المحددة. قد يرغب الأطفال الموهوبون في أن يقرئوا كتبًا تمدهم بالمعلومات عن موضوع معين، فإذا كان طفلكِ مهتمًا بالدلافين مثلًا قد تجدينه يتفقد الكتب المعلوماتية الموجودة بمكتبة مدرسته عن هذا الموضوع، كما قد تلاحظي أن طفلكِ لديه معرفة عميقة بمختلف أنواع الدلافين وبأعمارهم وسلوكهم وحقائق أخرى عن هذا الكائن. سيستمتع طفلكِ بحق أثناء تعلُّمه عن الموضوع، فبينما قد يهتم الأطفال العاديون بحيوان معين قد تجدين أن الطفل الموهوب يشغف بمشاهدة الأفلام الوثائقية عن الطبيعة ويختار هذا الحيوان كموضوع دراسته بأحد المشاريع الدراسية. لدى الأطفال الموهوبين قدرة فريدة على حل المشكلات، فهم يميلون إلى التفكير السلس حيث يستطيعون البحث عن حلول وأفكار بديلة، فقد يجد الطفل الموهوب ثغرة بقواعد أحد ألعاب اللوحات مثلًا أو أن يضيف بضعة خطوات أو قواعد للعبة يلعبها مع أصدقائه بالحديقة حيث يجعل اللعبة أكثر تشويقًا، كما ينظر الطفل الموهوب إلى الأشياء الافتراضية والمعنوية؛ فقد تسمعين طفلًا موهوبًا يسأل أسئلة من نوع: "ماذا لو" عندما يحاول اكتشاف حل لمشكلة ما. وبطبيعة الذكاء المائعة للأطفال الموهوبين، قد يعانون في الفصل الدراسي، حيث يمكن أن ترهقهم فكرة أسئلة الاختبارات التي لا تحتمل أكثر من إجابة، حيث يميل الأطفال الموهوبون لرؤية عدة حلول أو إجابات، لذلك قد يؤدي الطفل الموهوب بشكل أفضل في الاختبارات التي تتألف من الأسئلة المقالية عن الاختبارات التي تتألف من أكمل الفراغات واختر الإجابة الصحيحة وأسئلة الصواب والخطأ. إن الأطفال الموهوبين خياليون بطبيعتهم، لذلك قد يحب طفلكِ لعبة تمثيل الأدوار أو أن يتخيل أشياء غير موجودة بالواقع وقد يميل الطفل الموهوب إلى أن يخرط بأحلام اليقظة كثيرًا حيث تكون أحلام اليقظة تلك تفصيلية جدًا. نجد أن كثير من الأطفال الموهوبين لديهم قدرة فريدة على الإبداع الفني، فقد تجدي أن الأطفال الموهوبين يستطيعون التعبير عن أنفسهم بسهولة من خلال صور الفن مثل الرسم والموسيقى، كما قد تجدي أنهم يتذوقون الفن أكثر من غيرهم. قد يمارس الأطفال الموهوبون الكتابة أو الرسم كهواية، كما يمكن أن يقوموا بتقليد الآخرين من أجل المزاح أو يغنون أغاني سمعوها بمكان ما. قد يسرد الأطفال الموهوبون حكايات مفعمة بالحياة سواء كانت حقيقية أم خيالية وقد يستمتعوا بالأنشطة خارج إطار الدراسة مثل النشاط المسرحي أو الموسيقى أو الرسم بما أن لديهم حاجة طبيعية في أن يعبروا عن أنفسهم بطريقة إبداعية وفنية.

انتبهي لاهتمامات طفلكِ الفريدة. انتبهي إلى الذكاء السائل. ابحثي عن الخيال. لاحظي كيف يتفاعل طفلكِ مع الفن والمسرح والموسيقى.

wikilingua_multilingual-train-174415

wikilingua_multilingual-train-174415

ar

ar

أكثر الطرق بساطة للاعتراف بإعجابك هي المواجهة وقول ما عندك كما هو. يتطلب هذا شجاعة، لكن الناس عادةً يقدرون الصدق ويسعدون بهذا النوع من الجرأة. تبعدك هذه الطريقة عن كل حيل جذب الانتباه غير المباشرة وتظهر مدى أهميته في نظرك وأنك ترين أنه يستحق هذه المحاولة. سنساعدك هنا بأمثلة للطريقة التي تعترفين بها: "حسام، أود أن أخبرك.. فكرت أنك تستحق أن تعرف أن عندي مشاعر قوية نحوك، لست مطالبًا بمبادلتها، لكني شعرت فحسب أن من الصائب أن أخبرك". "مايكل.. أنت مميز. طيب وذكي وخفيف الدم، وأكون سعيدة جدًا كلما كنت موجودًا. أود أن نكون أكثر من أصدقاء، وأتمنى أن ترى مثلي أننا يمكن أن نكون شيئًا رائعًا". اجعلي منها وسيلة تساعدك على الاعتراف بمشاعرك أو استخدميها على الأقل كطريقة لبدء الكلام معه (مثلًا: أن تذهبي لتسلق الصخور معه إذا كانت هذه من هواياته) أو استخدميها للاعتراف بطريقة مميزة (مثلًا: من خلال تجهيز المشهد الرومانسي من فيلمه المفضل أو بين شخصيات يحبها ومشاهدته معه). على الأرجح أن استخدام أشرطة الأغاني قد أصبحت موضة قديمة لم تعودي تذكرينها، لكن استعمال الأغاني للتعبير عن المشاعر لا يزال خيارًا مناسبًا. فكري في أغنية تعرفين أنه سيحبها، واطلبي أن تستعيري منه فلاش يو إس بي لكي تنقلي باستخدامها ملفًا من جهاز المدرسة/العمل إلى حاسوبك. ضعي الأغنية على الفلاش بصيغة "إم بي ثري" وسميها بطريقة خاصة بكما كي يفهم، مثلًا "سامر: رنا بِدّا تجيبلو القمر" (حبيبي بدو القمر لفيروز) أو أي إشارة للأغنية. من أمثلة الأغاني المناسبة للاعتراف أيضًا: "قدام عيونك" عمرو دياب، أو "عينيك" أروى أو "خايف أقول" فيروز. وإذا كنتِ تفضلين الاستماع لأغاني أجنبية أو تعرفين أن ذوقه يميل لها، يمكن أن تستعملي أغاني مثل: "I Want To Hold Your Hand" للبيتلز، أو "Digital Love" لدافت بانك. يمكنك عمل هدية للاعتراف بمشاعرك له، خصوصًا إذا جعلتيها بها تفاصيل تشبه علاقتك بالشاب وإعجابك به. إذا كنتما أصدقاء بالفعل، حاولي أن تستعمليها لتذكيره بالأوقات الرائعة التي قضيتماها معًا. ارسمي الحرف الأول من اسمك واسمه بداخل قلب على صندوق خشبي صغير واملأي الصندوق بصوركما وأنتما معًا في الأوقات الممتعة التي خرجتما بها وتذاكر مستعملة لأفلام شاهدتماها سويًا أو أي شيء آخر يذكره بأوقات جميلة لكما. جمّعي له مجموعة أشياء للراحة أو الاسترخاء، وضعي معها تذكرتي فيلم وكيسي حلوى ورسالة مكتوب بها شيء مثل: "أعرف أن الأسبوع الماضي كان متعبًا بسبب الاختبارات النهائية، أحب لو وجدنا فرصة لنهدئ أنفسنا معًا. لا مشكلة إذا لم ترغب بهذا مثلي، خذ معك من ترغب باصطحابه... لكنني سأحب حقًا أن تسنح لي الفرصة لأجعلك تضحك حتى تنسى ما هي كثيرات الحدود التربيعية". لا يوجد شيء أكثر رومانسية من كتابة الرسائل الورقية على الطراز القديم. اكتبي له رسالة تخبريه فيها بمشاعرك وضعيها في خزنته المدرسية أو حقيبته أو (إذا كنتِ تعرفين عنوانه) أرسليها بالبريد إلى منزله. يمكنك كذلك أن تتركيها في مكان تعرفين أنه سيستطيع إيجادها به مثل في كتبه أو على مكتبه. رشي عليها القليل من عطرك لتجعلي تأثيرها أقوى. قومي بعمل فيديو يوتيوب تعترفين فيه بإعجابك (يجب ألا تذكري اسمه غالبًا). أخبريه بمشاعرك نحوه وسببها، ثم أرسلي له رابط أو رمز استجابة سريعة (QR code) للفيديو على بريده الإلكتروني أو أي وسيلة رسائل. يمكنك كذلك أن تطبعي الرمز وتضعيه على مكتبه أو تلصقيه في كتابه.

قوليها - بهذه البساطة. استعيني باهتماماته. استخدمي أغنية. اصنعي له هدية. اكتبي له رسالة. اصنعي فيديو.

wikilingua_multilingual-train-174416

wikilingua_multilingual-train-174416

ar

ar

من الذي سيرغب في الارتباط بشخص يجلس طوال النهار بدون فعل أي شيء؟ إن كنت تريد إيقاعها في حبك، أخرج وأرها أنك تعيش حياة رائعة، اذهب وافعل الأشياء التي تسعدك، املأ حياتك بالعلم والاستكشاف واسع وراء تحقيق أحلامك، يهتم الناس عادة بالأشخاص الذين يستمتعون بحياتهم بكل سعادة بمفردهم. هل تمنيت دوماً ابتكار أي لعبة فيديو؟ يسهل عليك القيام بذلك، هل تريد تأليف أي كتاب؟ هيا، نل منهم أيها المبدع! هل تريد أن تكون مختصاً في المغاور؟ يمكنك تحقيق ذلك! اتبع أحلامك وستكتشف أن الفتيات سينجذبن إليك بسبب شغفك وإصرارك. الحفاظ على اهتماماتك بعد الارتباط بأي فتاة سيساعد أيضاً على منعك من أن تصبح معتمداً على الطرف الآخر بالتبادل. تحدث مثل هذه النوعية من العلاقات حين يشعر طرف أو كلا الطرفين بأنهما غير قادران على الشعور بالكمال أو السعادة بدون الطرف الآخر، إنها علاقة غير صحية بالمرة ويمكنك تجنب هذا النوع من العلاقات عن طريق أن تكون صادقاً مع نفسك، وستجذب هذا إليك الشخصيات الصادقة أيضاً مع نفسها. لا يستطيع أن يحدد المرء من الذي يريد الوقوع في حبه من العدم فحسب وإنما ينبع الحب من سمات الطرفين المحببة، ويتطور الحب دائماً مع مرور الوقت، لذا من واجبك أن تثبت للفتاة أنك تستحقها، أبرز شخصيتك وأعطها الفرصة لتريها طبيعتك وما يمكنك أن تقدمه لها، اتضح أن البعض يظنون أن بعض الصفات مثل روح الدعابة والطيبة والصدق هي التي تجعلك أكثر جاذبية. الصفات الأخرى التي تؤثر على وعي الناس بجاذبيتك هي احترام الآخرين والصراحة والعمل بكد والذكاء. أثبتت الدراسات أيضاً أن النساء المنجذبات للرجال يقدرن الشخصية والطباع الاجتماعية مثل الطيبة والذكاء أكثر من المظهر الخارجي بكثير. تمتع بروح الدعابة، لا شك أن النساء تحب الرجال القادرين على إضحاكهن بمزحة أو ما شابه، في الواقع، إنه علم. جرب إلقاء الدعابات على أصدقائك وانتبه للدعابات الناجحة والفاشلة. حين تكون بصحبة أي فتاة بمفردك، قد تكون الدعابة هي أفضل وسيلة لتخفيف التوترات. تذكر، إن لم تكن ماهراً في إلقاء الدعابات، ما زال بإمكانك التمتع بروح الدعابة، وعليك أن تحب الضحك والجلوس مع الشخصيات المرحة. استخدام السخرية اللاذعة ليست فكرة جيدة. جرب المزحات الإيجابية الأقل انتقاداً لنفسك بها. على سبيل المثال، حين تكونان معاً في أي مقهى، يمكنك قول، "سمعت عن وجود نوعين من البشر، محبي القهوة والحزانى، ما رأيك في ذلك؟" من أهم السمات التي يتطلع إليها الرجال والنساء في شريك الحياة هي الروح العالية. لذا عليك أن تكون مرحاً وستعتبرها سمة جذابة في شخصيتك. كيف يمكنك ذلك؟ ستفعل هذا عبر تحويل أي نظام ممل كالدراسة إلى شيء مثير للاهتمام ومضحك كتحويل مسألة رياضية إلى أغنية أو ما شابه، لا تأخذ الأمور بمحمل جدي جداً، بل الأهم هو القدرة على الضحك على نفسك. القدرة على حب المرح والاسترخاء وحتى السخرية من نفسك يعبر للفتيات أنك لست متزمتاً أو عدوانياً. وهذا يريح أيضاً كل من حولك، مما يجعل التسكع معك أمراً في غاية السرور. لتحظ بالحب، يجب أن تؤمن أنك تستحق هذه الصحبة، لا تنجذب غالبية الفتيات إلى الشخصيات المنهزمة باستمرار، لذا كن واثقاً من نفسك ولكن إياك والغرور. اكتشف ما تبرع في صنعه، ولا تتباهى به بل أضفه إلى نظامك الحياتي اليومي ولا تخف من إبرازه كل فترة. يظهر الفارق بوضوح بين الثقة بالنفس والغرور من خلال طريقة تفكيرك في نفسك. الثقة الحقيقية بالنفس تعني أنك تعرف من أنت وتشعر بالراحة والسعادة بها، أما الغرور فعادة ما ينبع من حاجتك الملحة للتنافس مع الآخرين أو كشف عيوبهم لتثق في نفسك، لا يحتاج الرجال الواثقون من أنفسهم إلى التقليل من شأن أي أحد أو يتعاملون بوضاعة ليظهروا أنهم رائعون. إن كنت بحاجة للتحدث عن نفسك، تأكد من القيام بذلك في صورة مزحة. اضحك على الأخطاء والحماقات التي تقترفها إلى جانب الأشياء التي لا تحبها في شخصيتك، "جدياً، لن تطمحي بأن أطلب منك الرقص لأنني راقص بشع، وسأمثل خطراً على نفسي وكل من حولي، هذا في مصلحة الجميع".

عش حياتك. أرها سماتك المحببة. كن مرحاً. اجعل روحك عالية. كن واثقاً من نفسك.

wikilingua_multilingual-train-174417

wikilingua_multilingual-train-174417

ar

ar

أحد أسهل الطرق لمقابلة فتيات جدد هي الخروج مع أصدقائك الحاليين وبناء علاقات جديدة مع صديقاتهم. شجّع أصدقائك على دعوة صديقاتهم عند الخروج معًا في أي مواقف اجتماعية. يمكنك طلب من أصدقائك تقديمك لصديقاتهم قبل بداية الحدث الاجتماعي إذا كنت متوترًا وقلقًا. تحدث مع الفتيات المتواجدات معك في الفصول الدراسية وحاول جعلها نقطة البداية لتشكيل مجموعة معهن لإتمام المهام الدراسية سويًا. إذا أنهيت دراستك أو كنت لا تذهب إلى الكلية، سجّل في مركز تعليم محلي للالتحاق بفصل دراسي لدراسة مادة تهتم بها. ابدأ بالتحدث عن أمور لها علاقة بالفصل الدراسي الذي يجمعك معهن قبل التطرق إلى المحادثات الشخصية أكثر. يمكنك بدء المحادثة بهذه الكلمات: "ياسمين، هذا الواجب المنزلي صعب جدًا. هل فهمتِ محتواه؟" تمنحك مقابلة الفتيات في العمل شيئًا مشتركًا للحديث عنه وستكون أقل توترًا مقارنة بتقديم نفسك لفتاة غريبة عنك تمامًا. أطلق لنفسك العنان وتحدث إلى زميلتك التي تُعجب بها في العمل. وبمجرد تكوين صداقة معها، اسألها إذا رغبت في الخروج معك وقضاء الوقت سويًا خارج نطاق العمل. تحدث عن العمل من خلال قول شيئًا مثل: "حقًا؟ هل سنعمل ثلاث مناوبات مزدوجة هذا الأسبوع؟ ألا ترغبي في أن يكون الجدول مُنظمًا أكثر من ذلك؟" اطلب منها الخروج سويًا بعيدًا عن العمل، مثل قول: "أعتقد أنكِ فتاة استثنائية، هل ترغبي في الخروج سويًا بعيدًا عن العمل في وقت ما؟" أو يمكنك أن تتحدث بخصوصية أكثر مثل: "ماذا ستفعلين يوم الجمعة؟ هل ترغبي في أن نقضي بعض الوقت معًا؟" المكتبة مكانٌ رائع لمقابلة فتيات جدد، كما يمنحك اللقاء هناك فرصة للتحدث في موضوع جيد وخوض محادثة أولى. إذا رأيت فتاة تفحص كتابًا تستمتع بقراءته، قدّم نفسك لها وافتعل معها محادثة حول ذلك الكتاب. يمكنك قول شيئًا مثل: "هذه الرواية هي كتابي المفضل. هل أنتِ من معجبي نجيب محفوظ؟" إذا شعرت بالتوتر في النادي، اصطحب معك اثنين من أصدقائك. ركز مع الفتيات من حولك في النادي وقدّم نفسك لهن وتعرف عليهن. إذا رغبت في التحدث إلى فتاة، تأكد من الذهاب إلى نادي ليس صاخبًا للغاية. يمكنك قول جملة مثل: "مرحبًا، رأيتك في الجانب الآخر من النادي. اسمي عمرو، ما اسمك؟" أو يمكنك قول: "ملابس التنس الخاصة بك مميزة للغاية. من أين يمكن شرائهم، أفكر بمهاداة أختى بطقم رياضي قريبًا؟"

قابل الفتيات من خلال الخروج مع أصدقائك. قدّم نفسك للبنات في الفصول الدراسية. قابل فتيات جديدة في العمل. اذهب إلى المكتبة لمقابلة الفتيات. قابل الفتيات الجدد في النادي.

wikilingua_multilingual-train-174418

wikilingua_multilingual-train-174418

ar

ar

فيروس البارفو يحدث عادًة للجراء من عمر ست أسابيع الستة إلى عمر عشرين أسبوع، وبنسبة 85% من بين جميع الحالات تحدث للكلاب تحت سن سنة واحدة. الجراء هم الأكثر عُرضه لأن لديهم عدد كبير جدًا من الخلايا سريعة التقسيم في المعدة والأمعاء، وهذه الخلايا هي هدف الفيروس الرئيسي. إذا كان الكلب كبير سنًا، فإصابته بالفيروس غير محتملة (لكنها ليست مستحيلة). إذا كانت أم جروط غير مُطعمة ضد هذا الفيروس، من الممكن أن يظهر هذا الفيروس مبكرًا في الجرو؛ في الأسابيع القليلة الأولى من حياته. تزيد احتمالية الإصابة بالبارفو في بعض السلالات، مثل: الروتواير وكلاب البيتبول الأمريكية وفصيلة الدوبيرمان وكلب الشيبرد الألماني. إذا كان كلبك ينتمي إلى إحدى هذه الفصائل، فُخذ حِذرك بشكل أكبر، فهو عرضة للإصابة بفيروس البارفو. بشكل عام، أول علامة تدل على الإصابة بالبارفو هي الخمول. قد يصبح جروك أقل نشاطًا، ومع أي حركة يرجع فورًا إلى زاوية ويبقى جالسًا. هذا الخمول عادًة يُتبع بضعف وفقدان للشهية. الكلاب المصابة بالبارفو عادًة تزيد درجة حرارتهم عن 40 إلى 41 درجة سيليزية. يتسبب البارفو في تدمير المعدة، فهي تحتوي على عدد كبير من الخلايا سريعة التقسيم وهذه هي الخلايا التي يستهدفها الفيروس. تصبح بطانة المعدة متقرحة ومُدمرة، مما يؤدي إلى تقيؤ الكلب. إذا كان كلبك لديه إسهال (البراز المائي) أو براز مليئ بالمُخاط أو براز دموي أو براز برائحة كريهة، قد يكون السبب هو البارفو. وهذا قد يؤدي إلى الجفاف كذلك. يسبب البارفو النزيف معوي، والذي من الممكن أن يؤدي إلى فقر الدم. لمعرفة ما إذا كان كلبك مصابًا بفقر دم أم لا، اضغط لأسفل على اللثة؛ تعود لثة الكلب الصحية بسرعة إلي لونها الطبيعي؛ عادًة في غضون ثانيتين، أما إذا استغرق الأمر وقتًا أطول، فقد يكون كلبك مصابًا بفقر الدم أو الأنيميا. الأنيميا قد تؤدي أيضًا إلي شحوب ملحوظ في اللثة.

ضع في اعتبارك عمر كلبك. ضع عامل الوراثة في سلالة كلبك في الاعتبار. راقب سلوك كلبك. راقب درجة الحرارة. راقب حالات للتقيؤ. انتبه إلى براز الكلب. تحقق من وجود علامات لفقر الدم.

wikilingua_multilingual-train-174419

wikilingua_multilingual-train-174419

ar

ar

الاضرابات العاطفية الموسمية هو نوع من الاكتئاب الناجم عن اختلال التوازن الكيميائي الحيوي بسبب تغير الفصول. خاصًة في بعض المناطق، وعادة تلك البعيدة عن خط الاستواء، وتتواجد كمية أقل من أشعة الشمس خلال أشهر الخريف والشتاء. فهذا كفيل بتغيير الكيمياء ويسبب أعراض مشابهة جدًا للاكتئاب. وهذه الأعراض تتضمن: طاقة أقل أو اجهاد عام صعوبة التركيز شهية متزايدة الرغبة في الانعزال اضرابات في النوم هذه الاضطرابات تحدث عادًة من سن 18 إلى 30 عام. قد تواجه زيادة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات اذا كنت تعاني من هذه الاضطرابات. وقد يؤدي ذلك لاكتساب وزن. علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية تشبه إلى حد كبيرعلاج الاضطراب الاكتئابي. الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج المتخصص يكفيان لعلاج هذه الاضطرابات. العلاج بالضوء يمكن أن يساعد على تنظيم الساعة الداخلية في الجسم. يمكنك إيجاد أجهزة العلاج الضوئي عند العديد من تجار التجزئة وعلى الانترنت. يجب أن يكون مصباح العلاج بالضوء 10000 لوكس. (لوكس يشير إلى مدى كثافة الضوء هو). افحص مع الشركة المصنعة للتأكد من أن لديك مصباح العلاج الضوئي المصمم لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. بعض صناديق الضوء تستخدم لعلاج اضطرابات الجلد وتبعث المزيد من الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تسبب الضرر لعينيك. العلاج بالضوء آمن بشكل عام. ومع ذلك، إذا كان لديك اضطراب عاطفي ثنائي القطب يجب استشارة الطبيب قبل البدء في العلاج الضوئي. العلاج بالضوء قد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مرض الذئبة، وسرطان الجلد، أو بعض أمراض العيون. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية قد تساعد على تحسين مزاجك. افتح الستائر. اقض الوقت في الهواء الطلق كلما كان ذلك ممكنا. طلاء الجدران بألوان أفتح يساعد في اظهار الضوء الطبيعي. الديكور المرح المشرق يساعد على تحسين مزاجك أيضًا. عندما تستطيع،حاول التأكيد على الجوانب الممتعة لفصل الشتاء. جرب الجلوس أمام النار إذا كان لديك مدفأة. قم بشواء بعض حلوى الخطمي. اشرب بعض الكاكاو الساخن (باعتدال، بالطبع). كما هو الحال مع الاكتئاب، يمكنك تخفيف أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية بممارسة الرياضة.إذا كنت تعيش في مناخ شتوي، حاول المشاركة في الرياضات الشتوية مثل التزلج. استشر الطبيب دائمًا قبل أخذ أي علاج. قد يتداخل العلاج الطبيعي مع بعض العلاجات بالأدوية وقد يسبب ذلك مضاعفات للظروف الطبية القائمة. جرب الميلاتونين للمساعدة في تنظيم نومك. مكملات الميلاتونين قد تساعدك في تنظيم دورات نومك إذا كانت قد اختلت بسبب الاضطرابات العاطفية الموسمية. جرب عشبة جون. هناك بعض الأدلة على أن نبتة سانت جون قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف. نبتة سانت جون قد تحد من فعالية الأدوية والوصفات الطبية، بما في ذلك حبوب تنظيم النسل، أدوية القلب، والأدوية السرطانية. نبتة سانت جون لا يجب أخذها مع أي أنواع أخرى من الأدوية المضادة للاكتئاب. قد يسبب ذلك متلازمة سروتونين. لا تأخذها قبل التشاور مع طبيبك. إذا كنت تعيش في مكان يتعرض للقليل من أشعة الشمس الطبيعية خلال فصل الشتاء حاول أخذ إجازة في مكان مشمس. في مناطق مثل البحر الكاريبي وجنوب غرب أمريكا، فالشمس ساطعة هناك حتى خلال فصل الشتاء.

تعرف على أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية. اطلب العلاج المتخصص. جرب العلاج بالضوء. احصل على المزيد من ضوء الشمس. قم بإنارة أماكن تواجدك. استمتع بالشتاء. مارس الرياضة. ضع العلاج الطبيعي في اعتبارك. خذ عطلة في مكان مشمس.

wikilingua_multilingual-train-174420

wikilingua_multilingual-train-174420

ar

ar

ستكون طاقتك منخفضة للغاية إذا كان سكر دمك منخفضًا. "ستفطر" وتمنح جسمك دفقة طاقة في الصباح بتناول وجبة جيدة. حاول تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية لتحفيز استقرار مستويات طاقتك. قد تبدو الحبوب والمعجنات المحلاة شهية لكنها قد تسبب هبوطًا بعد ارتفاع الطاقة المبدئي. حرك جسمك في الصباح كيفما أمكنك. سيكون من الرائع أن تجد وقتًا لتتمرن في الصباح. يمكن للإطالة الخفيفة أن تؤدي الغرض إذا لم تجد وقتًا لتمرين كامل. سيدق قلبك ويتدفق الدم إلى دماغك حين تتحرك وتطيل جسمك. كما قد تحصل على دفقة إندورفينات وهي كيماويات "السعادة" التي تفرز خلال التمارين الجسدية. من الطبيعي أن تشعر بالنعاس والخمول حين يعتاد جسمك بالتدريج على النظام الجديد، لكن لا تدع نفسك تغفو مهما كان شعورك بالخمول. نوم النهار سيصعب عليك نوم الليل وستضيع جهدك في الاستيقاظ الباكر.

تناول الإفطار. قم بتمارين الإطالة. ارفض الغفوات خلال النهار.

wikilingua_multilingual-train-174421

wikilingua_multilingual-train-174421

ar

ar

يقع الجزء المسؤول عن تحديد الروائح في عقلك على مقربة من الجزء المسؤول عن المشاعر، لذلك يمكن للروائح الذكية أن تؤثر على مزاجك بشكل سهل وسريع. دلّك بعض النقاط من الزيوت العطرية على معصميك. يُعرف اللافندر بأنه يساعد على الهدوء، بينما تساعد رائحة الليمون والبرتقال على إمدادك بالطاقة. يمكنك أيضًا استخدام جهاز مُعطر للجو في بيتك أو في مكتبك. فقد تبين أن الشاي الأسود يُقلل من معدلات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويساعد على الشعور بالاسترخاء، حتى أن طقوس إعداد كوب من الشاي قد تساعد على إمدادك بالهدوء. بالإضافة إلى أن الشاي يساعد على إبقائك رطبًا والذي بدوره يُعتبر مفيدًا جدًا لعقلك وجسدك. أشارت إحدى الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من الإحساس بالقلق وإبقاء الجسد يقظَا. لن تجد طريقة أبسط من إبقاء قطع من العلكة في حقيبتك أو على مكتبك في العمل. لو شعرت بالتوتر، اجلب بعض العلكة وامضغها حتى تشعر بتحسن في مزاجك. اختر العلكة التي تحتوي على نسبة سكر منخفضة، فهذا أفضل للحفاظ على أسنانك قوية. يمكن أن تقلل أصوات الطبيعة مثل (سيلان الماء أو طقطقة النار أو الحشرات وشقشقة الطيور في الغابة) من مستوى التوتر تقريبًا على الفور. ابحث عن قرص مدمج أو تطبيق أو تسجيل صوتي يحتوي على أصوات طبيعية تمتعك وتساعدك على تجنب الشعور بالتوتر بإمكانك أيضًا تشغيلها حين تبدأ بالشعور بالإجهاد. يمكن للموسيقى أن تساعد على تخفيف التوتر والحد من الألم وتحسين جودة الحياة بشكلٍ عام. حاول الاستماع إلى بعض الموسيقى عند شعورك بالتوتر لتعديل مزاجك بشكل سهل وسريع. أنشئ قائمة أغاني تساعدك على الحد من التوتر، بإمكانك مثلًا اختيار بعض الأغاني التي تبعث على التفاؤل. في أي وقت تشعر بأن التوتر يقترب منك، جهز القائمة وابدأ بتشغيلها.

استخدم العلاج بالعطور. جرّب تناول الشاي. جرّب مضغ العلكة. استمع إلى أصوات الطبيعة. استمع إلى الموسيقى.

wikilingua_multilingual-train-174422

wikilingua_multilingual-train-174422

ar

ar

يتم زيارة المواقع الإلكترونية التي تضيف محتوى جديدًا ومفيدًا بشكل مستمر أكثر بكثير من تلك التي لا تضيف محتوى إليه. ابذل أقصى ما بوسعك لإنتاج محتوى شيّق يجذب القارئ للعودة إلى موقعك الإلكتروني مجددًا. التزم بجدول لتحديث المحتوى حتى يعتاد القرّاء على مواعيد إتاحة المحتوى الجديد. أفضل طريقة لزيادة زيارات موقعك الإلكتروني هي الاستمرار بإنشاء محتوى جيد وأصلي وشيّق للقرّاء. يؤدي ذلك إلى زيادة زوار موقعك ويساعدك في الاحتفاظ بالزوار الموجودين بالفعل. راجع خدمة الاستضافة لتعرف ما إن كان ذلك مسموحًا، حيث إن العديد من خدمات الاستضافة المجانية لا تدعم وضع إعلانات على الموقع الإلكتروني أثناء استخدام الخدمة المجانية. قد يساعد وضع الإعلانات على الموقع الإلكتروني في ربح المال، إلا أن ذلك قد يؤدي أيضًا إلى تنفير الناس من قراءة المحتوى إن كانت الإعلانات مزعجة للغاية. بعد إكمال الموقع الإلكتروني والاستمرار بإضافة المحتوى بشكل دوري، يمكنك البدء بالإعلان عن موقعك. يمكنك استخدام أدوات إعلان مدفوعة على مواقع إلكتروني أخرى من خلال برامج مثل Google AdSense، كما يمكنك الترويج لموقعك الإلكتروني بنفسك من خلال شبكات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر. يمكنك البدء بإرسال موقعك الإلكتروني لمحرّكات البحث حيث تقوم محرّكات البحث بالبحث في شبكة الإنترنت بالكامل لتطابق المحتوى الموجود على المواقع الإلكتروني مع مصطلحات البحث الذي يستخدمها المتصفّحون. للبدء بجذب عدد كبير من الأشخاص إلى موقعك الإلكتروني، يجب أن ترسل الموقع الإلكتروني إلى كل محرّكات البحث الكبيرة. تختلف عملية إرسال الموقع الإلكتروني لمحرّكات البحث اعتمادًا على محرّك البحث نفسه، إلا أن معظم محرّكات البحث تتطلب إنشاء خارطة للموقع الإلكتروني أولًا. بالنسبة لمحرّك جوجل، يمكنك الاختيار بين إرسال عنوان موقعك الإلكتروني فقط أو إرسال خارطة للموقع بالكامل لتحسين الوصول من خلال محرّك البحث. بالنسبة لمحرّكات ياهو وبنج، يمكنك أيضًا إرسال عنوان الموقع فقط أو إرسال خارطة الموقع بالعديد من الطرق المختلفة. يجب أن تكون خارطة الموقع بصيغة XML.

استمر بإنشاء المحتوى. يمكنك كسب عائد مادي دون تدخّل منك عن طريق إضافة إعلانات إلى موقعك الإلكتروني. قم بتسويق موقعك الإلكتروني. قم بتحسين موقعك في نتائج البحث.

wikilingua_multilingual-train-174423

wikilingua_multilingual-train-174423

ar

ar

تذكر أن البكاء هو الطريقة الوحيدة للتواصل الذي يقدر الرضع الوصول إليها، وتعد مؤشرًا ثابتًا عن الحاجة. ضع نفسك في عقلية الطفل وفكر ما الذي يمكن أن يسبب له عدم الراحة. بعض الأسباب الشائعة لبكاء الأطفال: الجوع: يحتاج معظم الأطفال حديثي الولادة الإطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على مدار اليوم. الحاجة إلى الرضاعة: لدى الرضع غريزة طبيعية للرضاعة فهذه هي الطريقة التي يستمدون منها الغذاء. الوحدة. يحتاج الأطفال إلى تفاعل اجتماعي للتطور إلى أطفال سعيدة وأصحاء ويبكون في الغالب عندما يكونون بحاجة للعاطفة. التعب. يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى قيلولة متكررة، في بعض الأحيان ينام الأطفال حتى 16 ساعة في اليوم. عدم الراحة: فكر في مضمون نوبة البكاء وما يشعر به طفلك حتى تتوقع الحاجات والرغبات الطبيعية له. التنبيه المفرط: الكثير من الضوضاء أو التشتيت الحركي أو البصري يمكن أن يربك الأطفال، مما يدفعهم البكاء. المرض. غالبًا ما تكون العلامة الأولى للمرض والحساسية أو الإصابة بكاء الطفل وعدم استجابته للتهدئة. على عكس ألعاب التخمين التي نلعبها مع الأطفال، لدى الأطفال طرق أكثر تطورًا للتواصل ويمكن أن نسألهم "ما المشكلة؟" هذا لا يعني بالضرورة أنهم قادرين على التواصل مثل البالغين، لذا من المهم طرح أسئلة بسيطة وقراءة ما بين السطور عندما يكون الطفل غير قادر على وصف المشكلة بالتفصيل. يمكن أن يجد الأطفال الصغار صعوبة في الرد على الأسئلة عندما يكونوا غاضبين، فمن المهم أن يعير الآباء ومقدمي الرعاية الانتباه لمضمون وحالة الطفل الصحية عندما يبكي. إذا كان الطفل مصابًا أو غير سعيد، يمكن أن يساعده التشتيت عن الألم حتى يقل. حاول أن تركز انتباهه على شيء يحبه وتحديد ما إذا كان هناك إصابة حدثت ومكانها، ولكن اسأل عن كل جزء في جسمه ماعدا الجزء المصاب فعلًا. يتطلب هذا منه التفكير في هذه الأجزاء بدلًا من التفكير في الجزء المصاب، ويشتته. يبكي الأطفال عادة استجابة لتأديب أو بعد التفاعلات السلبية مع الكبار أو الأقران. عند حدوث هذا، حدد إذا كان الفعل يسمح بتسوية الخلاف (تأجيل المشكلة مع الطفل) لكن ذكره دائمًا أنه آمن ومحبوب، بالرغم من الخلاف. جميع الأطفال يسيئون التصرف من وقت لآخر، لكن إذا استخدم الطفل البكاء أو الغضب أو الصراخ في محاولة منه للحصول على ما يريده، من المهم منع ربط السلوك السيء بإشباع رغبة لديه. إذا مر طفلك بنوبة غضب، ضع الطفل في غرفة هادئة واسمح له بالبقاء هناك حتى تمر نوبة الغضب، قم بإعادته إلى البيئة الاجتماعية بعد الانتهاء من الغضب. إذا كان الطفل الغاضب كبيرًا بما يكفي للسير واتباع الأوامر، اطلب من الطفل الذهاب لغرفته، وذكره بأنه يمكنه العودة عندما يهدأ ليخبرك بما يريد ولماذا كان غاضبًا. هكذا يعلم الطفل استراتيجيات مثمرة لمواجهة الغضب وخيبة الأمل ويضمن للطفل الشعور بالحب والاحترام.

اعلم سبب بكاء الأطفال. اطرح الأسئلة على الطفل. لاحظ إذا كان الطفل مجروحا. قم بتشتيت الطفل. طمأن الطفل. خذ استراحة قصيرة.

wikilingua_multilingual-train-174424

wikilingua_multilingual-train-174424

ar

ar

يميل الكثير من الناس إلى توقع الاحتمال الأسوأ وتضخيم المشاكل والأزمات وسوء تقدير الضغوطات ومن ثَمَّ لا يستطيعون التصرف بعقلانية تجاه هذه المشاكل. حاول أن تنتبه إلى اللحظات التي تضخم فيها الأمور وأعد النظر في طريقة تفكيرك. يتخذ تضخيم الأمور أشكالًا عديدةً، فعلى سبيل المثال إذا أرسل إليك مديرك في العمل بريدًا إلكترونيًّا يتحدث فيه عن زيادة المشاركة والتفاعل خلال اجتماعات العمل، فربما يقودك تفكيرك إلى أنَّ وظيفتك في خطر وأن مديرك يعتقد أنك موظفٌ غير كفء وأنك سوف تُطرد من العمل وأن صورتك ستهتز أمام أصدقائك وعائلتك. إذا لاحظت أنك تفكر بهذه الطريقة -ما يعرف بكرة الثلج- فعليك أن تعيد النظر في المسألة بطريقة عقلانية، وستجد أن النقد البناء جزءٌ من وظيفة مديرك وأنه يريد دفعك لبذل أقصى ما لديك وأن الجميع معرَّضٌ للنقد بطبيعة الحال. يعتبر استصغار الأمور شكلًا من أشكال التضخيم، فعندما تتجاهل نجاحاتك وتقلل من أهمية صفاتك الجيدة وفي نفس الوقت لا ترى السلبيَّات في حياة الآخرين. ربما تعتقد أن بعض الناس الناجحين يمتلكون كلَّ شيءٍ وأنّهم بلا أخطاء أو عيوب، لكن وبعد أن تكتشف عيوبهم فإن صورتهم المثالية تسقط من نظرك بل إنك قد تبالغ في رفض سقطاتهم. ربما تتعامل بنفس المنطق في نظرتك لنفسك أيضًا، فتعتقد أنك أكثر الناس نجاحًا في العالم وعندما تواجه بعض الإخفاقات فإنك تبالغ في الشعور بالفشل. لاحظ أنماط التفكير المشابهة وتَجنَّبها وكن على وعيٍ بحقيقة أنَّ الجميع لهم صفاتهم الجيِّدة والسيئة وأنه لا أحد كامل. تمجيد الذات والمبالغة في الشعور بالأهمية يعادل تضخيم الأمور في التأثير السيئ على التفكير السليم، فإذا كنت تعتقد أنك أهم موظفٍ في العمل أو أكثر الطلاب موهبةً في الفصل فاعلم أنك لا تفكر بشكل سليم. كل شخص له دورُه المهم، سواء كان يعمل في شركة أو ينتمي لمنظمة أو ملتحق بمدرسة. إن تضخيمك لِذَاتِك لن يثير اشمئزاز زملائك منك فحسب، وإنما سيؤدي إلى انتكاسات في العمل وفي حياتك أيضًا. لذا فمن المهم أن تعرف قدْرَ نَفْسِك وأن تتواضع في تعاملاتك مع الآخرين وأن تحاول كبح جماح مشاعر الغطرسة لديك عن طريق تذكير نفسك بأنه يتوجب عليك تقدير جهود الآخرين ومساهماتهم حتى يتسنَّى لك الشعور بالرضا عن نفسك. شخصنة الأمور والاعتقاد بأنك محور الكون هو شكل من أشكال تضخيم الذات. حين تعتقد أن الأحداث غير المتعلقة بك قد حدثت بسبب وجودك سواء كانت أحداث جيدة أو سيئة، فمثلًا لو رأيت أحد زملائك في العمل يتحدث إلى شخص جذّاب واعتقدت حين إذٍ أنه يحاول إثارة غيرتك. أو أن نفس الزميل لم يستطع حضور حفلة عيد ميلادك واعتقدت أنه تعمَّد ذلك لأنه يُكِنُّ لك مشاعر الحقد والضغينة، بينما في الحقيقة ربما كان مشغولًا ولذلك لم يستطع الحضور. إذا لاحظت أنك تشخصن الأمور، تَذَكّر أن حياة الناس معقدةٌ وصعبةٌ مثل حياتك تمامًا وأنه لا وقت لديهم لجعل كل قراراتهم متعلقة بك وحدك. إن الاعتقاد بالأساطير والسحر ليس مقتصرًا على الأطفال فحسب بل إن البالغين أيضًا ينخرطون في أفكار خرافيَّة خصوصًا عند تعرضهم للصدمات. يميل معظم الناس إلى تصديق أن بعض الأفكار والروحانيَّات يمكن أن تؤثر في بعض المواقف والأحداث. تذكر أنه -وبرغم صعوبة الاعتراف بذلك- أن الكثير من المواقف لا نمتلك القدرة على التحكم فيها. يؤدي هذا النوع من التفكير إلى عدم إحساس الناس بمسؤولياتهم تجاه أفعالهم. إذا كنت تواجه مشكلة فعليك أولًا الاعتراف بها وتَقَبُّل وجودها ومن ثم إيجاد طريقة لحلها والتعلم منها. تظهر هذه المغالطات عندما تضع افتراضات حول الناس والمواقف دون الاستناد على معطيات الواقع. يسقط معظم الناس في فخ المغالطات المنطقية طوال الوقت دون أن يدركوا ذلك. على سبيل المثال، إذا تعامل معك شخص لا تعرفه بوقاحة فربما تفسر ذلك بأن هذا الشخص لا يعجبه مظهرك أو وزنك أو ملابسك بينما في الحقيقة أنت لا تمتلك أدنى معرفة بما يدور في بال هذا الشخص أو ما واجهه من صعوبات على مدار اليوم. يميل الناس أيضًا إلى الاعتقاد أن الآخرين من حولهم يستطيعون معرفة ما يفكرون هم به، مما يؤدي إلى سوء التفاهم. فمثلًا ربما تفترض أن شريكك في السكن يعلم أنك تريد منه إخراج كلبك بدلًا منك لأنك سوف تتأخر في العودة إلى المنزل، لكنه في الحقيقة يجب عليك شرح ذلك له وإلا فإنه لن يدرك ذلك. حاول أن تعي جيدًا هذه المغالطات في حياتك اليومية وأن تجنب نفسَك الوقوعَ فيها. عليك مراعاة وجود منطقة وسط بين الجيد والسيئ. لا يدرك معظم الناس ذلك ويحكمون على المواقف والناس بالإيجاب المطلق أو السلب المطلق، وهو ما يعتبر شكلًا من أشكال التفكير غير العقلاني. على سبيل المثال، ربما تشعر بالفشل التام إذا أخطأت هجاء كلمة خلال كتابتك لرسالة بريد إلكتروني دون النظر إلى حقيقة أن الرسالة تم تسليمها بنجاح وأن أحدًا لم يعلق على هذا الخطأ. تَقَبَّل فكرة أن لا شيء كامل في هذه الحياة وأن كل شيء يحتمل وجود الصواب والخطأ فيه.

تعرَّف على طريقة تعاملك مع المشاكل. تجنب تعظيم نفسك. احذر من الخرافات. احذر من المغالطات المنطقية والتطرف في إصدار الأحكام. لا تتبع قاعدة "الكل أو لا شيء" في اصدار الأحكام.

wikilingua_multilingual-train-174425

wikilingua_multilingual-train-174425

ar

ar

إذا كنتِ تعملين في مكان به آلة نسخ فأنتِ محظوظة، ولكن غير ذلك فيمكنك أخذ القلادة إلى مركز تصوير المستندات حيث يمكنك عمل نسخة باستخدام الآلة. هذه الطريقة مناسبة إذا كانت قلادتك تأخذ شكل مُسطّح عند فتحها. إذا لم يسمح لكِ مفصل القلادة بفتحها لتوضع داخل الآلة بشكل مُسطّح فلن تتمكنين من عمل نسخة جيدة. إذا كان لديكِ ماسح ضوئي وطابعة في المنزل فيمكنك الاعتماد عليهما في هذه الطريقة. تأكدي من أن الآلة مضبوطة على عمل نسخ مماثلة لحجم ما تنسخة (١٠٠٪) حتى لا تخرج النسخة أكبر أو أصغر من حجم القلادة الأصلي. إذا كنتِ تستخدمين الماسح الضوئي فامسحي القلادة ثم افتحي الصورة على الكمبيوتر واطبعيها. تأكدي من أن ضبط الماسح الضوئي والطابعة يسمح لكِ بطباعة صورة للقلادة بنفس حجمها (١٠٠٪). تُصبح القلادة جاهزة للارتداء بمجرد جفاف الصمغ.

اصطحبي القلادة معكِ لمركز تصوير مستندات. اصنعي نسخة. اتركي الصمغ ليجف قبل غلق القلادة.

wikilingua_multilingual-train-174426

wikilingua_multilingual-train-174426

ar

ar

يفضل النعناع البري الشمس الكاملة في معظم المناطق، لكن إذا كنت تقيم في مناخ جاف وحار، فكر في منطقة يتمكن النبات من الحصول على القليل من الظل خلال شمس الظهيرة. مع ذلك، لا يزال يحتاج النبات إلى ست ساعات من الشمس في المناطق الواقعة في الجنوب؛ قد تسبب الشمس شديدة الحرارة أو السخونة تلف الأوراق. ينمو النعناع البري بشكل أفضل بالخارج، لكن يمكنك زراعته بالداخل إذا وضعته بالقرب من نافذة تحصل على ست ساعات كاملة من الشمس يوميًا. إذا كنت تزرع النبات بالداخل، ينبغي وضعه بمسافة لا تزيد عن 90 سم من النافذة المشمسة. يمكنك زراعة البذور بالداخل بعيدًا عن نافذة مشمسة إذا كنت تتمكن من الحصول على مصابيح فلوريست بجودة عالية .ومخصصة لنمو النباتات. استخدم تربة زراعة عادية إذا تزرع في أصيص أو أي تربة موجودة في حديقتك. ينبغي أن تسمح التربة بالتصريف، لذا ينبغي ألا تكون خصبة جدًا أو مضغوطة؛ يزدهر النعناع البري في التربة الفقيرة مثل أغلب الأعشاب. وفر للشتلات أو النباتات المساحة الكافية للنمو مع ترك مسافة بحجم 45 إلى 50 سم بين كل نبات لتجنب التزاحم. قد تبدو الشتلات رفيعة عند زراعتها في البداية، لكنها ستحتاج إلى مساحة للنمو وسوف تملأها. سوف ينمو النعناع البري في أي نوع من التربة، لكن تميل التربة الرملية إلى إنتاج نباتات عطرة أكثر. اسقها بشكل متكرر بعد الزراعة الأولى . اسقِ التربة فقط عندما تجف بمقدار سنتيمترات قليلة أدنى السطح بعد مرور بضعة أسابيع أو عندما ترى بداية تأقلم النباتات للنقل وبدء نموها. يمكن أن ينمو النعناع البري بإفراط بعد تأسسه وقد يسيطر على الحديقة بأكملها، لذلك ازرعه في حديقة مخططة، مثل تلك المقسمة بأحجار دائمة لمنعه من غزو حديقتك. إذا لم يتوفر لديك مكانًا محكمًا، سوف يساعد استخدام الأصص على توفير تحكم تام في مكان وحجم نمو نباتات النعناع البري. إذا كنت تريد الحصول على مظهر حديقة الأعشاب لكن لا ترغب في احتلال النعناع البري للحديقة، ازرعه في أصص ثم ادفنها في الحديقة. سوف يساعد دفن الأصص أسفل التربة على التحكم في الجذور مما يمنعها من الانتشار حول الحديقة. ابحث عن النبتات والبراعم التي قد تحاول النمو خارج الأصيص وانزعها متى رأيتها ولا تضع كمية كبيرة من التربة فوق الأصيص عند دفنه.

ازرعها في مكان يحصل على ضوء كامل من الشمس إلا إذا كنت تقيم في منطقة حارة وجافة. أبعد النباتات عن بعضها البعض بمسافة 45 إلى 50 سم. ضع في اعتبارك زراعتها في أصص.

wikilingua_multilingual-train-174427

wikilingua_multilingual-train-174427

ar

ar

بعد أن طورت الأهداف وتحديد البدائل وتقييمها، أنشئ قائمة بالاستيراتيجيات التي حددتها. فكر في وضعك الحالي ثم قرر كيف تجعل أهدافك واقعية. اعتمد على القيمة الصافية الحالية في وضع خطتك. إذا اقتربت التزاماتك من أصولك الحالية أو تجاوزتها فستحتاج إلى اتخاذ خطوات جدية لتغيير تلك النسبة. في حين أنك قد تختار التركيز على تطوير أصولك الصافية، لا تنس أن سداد الديون يمكن أن يكون استثمارًا كبيرًا. قد تحول الفائدة الديون المنخفضة جدًا إلى مبالغ ضخمة مع مرور الوقت، يؤدي تخصيص بعض الموارد لتخفيض الديون الآن إلى منع حدوث مشكلات خطيرة في وقت لاحق. حاول أن تتبع نهجًا محددًا نحو الأهداف القصيرة والمتوسطة والبعيدة المدى التي ستمكنك من التخطيط لبضع شهور وربما بضع سنوات. ركز على النمو التدريجي. ستقوم تلك الخطوة بإنشاء خارطة طريق تقودك نحو أهدافك. كن واقعيًا. لن تكون قادرًا على تبني جميع الاستراتيجيات الرائعة، لكن الاختيار المناسب للأهداف سيساعدك على تحقيق الأهداف التي تختارها وتنمو نحو نقطة يمكنك فيها تنفيذ مشاريع إضافية. أنت تعرف بالفعل أصولك وخصومك الصافية من تحليلك لصافي ثروتك الحالية، ضعها في إطار يتضمن القرارات التي اتخذتها وحمل نفسك المسائلة عن هذه القرارات. إذا كنت قد تعهدت أن تنفق أقل من 100 جنية شهريًا على القهوة وإدخار هذا المال، فضع قائمة بذلك في ميزانيتك. قد لا تتناسب بعض الأهداف مثل الحصول على وظيفة جديدة مع الميزانية، لكن يجب إدراجها في الميزانية وتنفيذها عندما يأتي الوقت الملائم. قد تكون قادرًا تمامًا على اتخاذ القرارات المالية، لكن المستشار المحترف لديه ميزة الانفصال العاطفي عن التخطيط.

انظر إلى الصورة بشكل عام. حدد الأهداف التي ستسعى لها أولًا. جهز ميزانية تتضمن أهدافك للتخطيط المالي. فكر في الاستعانة بمستشار مالي محترف.

wikilingua_multilingual-train-174428

wikilingua_multilingual-train-174428

ar

ar

التحفظ الشديد وعدم الثقة بالنفس هي عوائق في طريق تطوير وتوصيل حس الدعابة الطبيعي الذي يمكن للآخرين أن يتفهموه. تذكر أن الضحك معدي، لذا إذا تصرفت بطريقة منفتحة ومازحة ستحفز الناس على الضحك. لتبديد التوتر، يمكنك أن تتبع خطى الآخرين إذا احتجت. جرب الابتسام والضحك أكثر. لكل منا آراء مختلفة في الحياة وفي أحيانٍ عدة يمكن لتلك الآراء أن تكون مضحكة بالنسبة للآخرين. عادة ما يكون الأشخاص الذين يتمتعون بحس الدعابة العفوي مستعدين للنظر إلى نفسهم وآرائهم من منظور هزلي. إذا كنت شديد التحفظ أو قليل الثقة بالنفس، سيصعب عليك رؤية الجانب الهزلي في تلك الأمور. فكّر في فتح قلبك للآخرين عن طريق مشاركتهم قصص محرجة عن نفسك. لكن احذر لأن قصص السخرية من النفس قد تتسبب في جعلك أو جعل الآخرين يشعرون بعدم الراحة. التزم بشيء لائق. يركز العديد من الكوميديين على العالم من حولهم لاستنباط المادة الكوميدية منه. ينظر الآخرون إلى تجاربهم السابقة مثل طفولتهم أو علاقاتهم السابقة كطريقة لإضحاك الآخرين.جرّب أن تضع هدفًا لنفسك وهو أن تلاحظ 5 أشياء مضحكة في اليوم تحدث لك. بتلك الطريقة، سيقدر الجميع قدرتك على رؤية الجانب المضحك في المواقف اليومية العادية. حاول أن تبحث عن إلهام ومادة في الجوانب الغريبة والسخيفة للحياة اليومية. ما الشيء الغريب الذي تلاحظه في الموسيقى الشعبية والموضة والإجازات والأحداث الجارية؟ كلنا نملك صديقًا يحثنا على الضحك. ما هو الشيء الذي يجعله مضحكًا؟ عندما تراه، انتبه إلى ما يجعله مضحكًا. هل هي نبرة صوته أم لغة الجسد أم المحتوى أم السلوك العام أم شيء آخر يجعل حس دعابته عفويًا. يساعدك التوصل إلى ما يجعله شخصًا مضحكًا في معرفة كيف يمكنك أن تكون مضحكًا مثله. اعتد قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص المضحكين واعرض أن تشارك قصة مضحكة أو نكته بنفسك. تثير الطرق الكوميدية المختلفة أنواعًا مختلفة من البشر. يستمتع البعض بالتعليقات الساخرة أو الذكية، بينما يفضل البعض الآخر النكات ويفضل آخرون التقليد وانتحال شخصيات المشاهير ويستمتع البعض الآخر بالأفعال المضحكة. كل تلك الطرق هي طرق مشروعة لحس الدعابة الجيد، لكن يفضل اختيار شيء يناسب شخصيتك حتى تتمتع بحس دعابة عفوي. تشير الكوميديا القولية إلى القصص الشخصية المضحكة التي قد أو قد لا تحتوي على بعض المبالغات. الكوميديا الجافة هي الكوميديا التي يتم إيصالها دون أي تعبيرات وجه على الرغم من أن ما يقال مضحك للغاية. تتسم كوميديا المغالاة بالمبالغة الشديدة. الكوميديا الساخرة هي التي تحدث عندما يكون معنى الدعابة معاكسًا للمعنى الحقيقي. ضع هدفًا أن تجعل شخصًا واحدًا يضحك مرة في اليوم. لا يولد حس الدعابة الجيد في ليلة وضحاها، وعادةً ما يقضي الكوميديون المتمرسون سنوات في تطوير أسلوبهم الفريد. ابدأ بخطوات صغيرة حتى تصل إلى أن تكون مضحكًا في المحادثات العامة. لا تتردد في مشاركة شيء تجده مضحكًا. على الرغم من أن الآخرين لن يتفهموا حس دعابتك دائمًا، يمكنك استخدام ردود أفعالهم لمساعدتك على تحسين أسلوبك والمحتوى والتوقيت. فكّر فيما يجعلك تضحك واستخدمه. إذا كنت تظن أن شيئًا ما مضحك، شاركه مع صديقك الذي تظن أنه سيجده مضحكًا أيضًا. شارك مقطعًا مضحكًا من فيلم أو برنامج تلفزيوني أو كتاب أو رسوم هزلية.

ابدأ بالاسترخاء! كن راضيًا عن نفسك وعن آرائك في الحياة. لاحظ الجانب الهزلي في الأحداث اليومية. اقض الوقت مع قريب أو صديق يتمتع بطبيعة مضحكة. ابحث عن الطرق الكوميدية. مارس حس الدعابة.

wikilingua_multilingual-train-174429

wikilingua_multilingual-train-174429

ar

ar

من الصعب فرد الشعر المجعد أو المموج باستخدام مجفف الشعر فقط. ينبغي أن يكون شعرك ناعمًا لكنه قد يكون ليس مفرودًا بكفاءة، لذلك إذا كنتِ تريدينه مفرودًا بشكل مثالي، مرري مكواة الشعر على كل جزء من شعرك.

استخدمي مكواة شعر إذا لزم الأمر.

wikilingua_multilingual-train-174430

wikilingua_multilingual-train-174430

ar

ar

يتم استعمال أوكسيد الإيثيلين في تعقيم الأدوات الحساسة للحرارة والرطوبة مثل الأجهزة والمعدات البلاستيكية والمكونات الكهربائية التي لن تتحمل درجات الحرارة المرتفعة. يعمل أوكسيد الإيثيلين على قتل الميكروبات وتعقيم الأدوات ويُعتبر تقنية ممتازة في عمليات التعقيم مؤخرًا. يتم استعمال أوكسيد الإيثيلين كما سبق التنويه في تعقيم الأدوات الحساسة للحرارة والإشعاع، كما يُستعمل في التعقيم داخل المستشفيات من أجل قتل كل الكائنات الدقيقة التي قد تسبب العدوى. تنقسم عملية التعقيم باستخدام أوكسيد الإيثيلين إلى ثلاث مراحل هي مرحلة التهيئة الأولية ثم مرحلة التعقيم ثم مرحلة إزالة الغاز. في مرحلة التهيئة الأولية يتم تعريض المعدات والأدوات الطبية لدرجة حرارة ورطوبة معينة من أجل السماح للميكروبات والبكتيريا بالنمو من أجل قتلها في المرحلة التالية. تستغرق هذه المرحلة حوالي 60 ساعة عقب مرحلة التهيئة الأولية، ويجب فيها الحرص على التحكم بدرجة الحرارة من أجل ضمان عملية التعقيم وإلا اضطررت لإعادة العملية مجددًا. يجب أيضًا التحكم في الضغط ودرجة التفريغ داخل الجهاز وإلا لن يبدأ بالعمل. يقوم الجهاز ببث تقرير عن حالة التعقيم في نهاية هذه المرحلة من أجل التنويه عن أيّة مشاكل في عملية التعقيم. يبدأ الجهاز في المرحلة الثالثة عقب مرحلة التعقيم في حالة ضبطه على الوضع الأوتوماتيكي وفي حالة عدم وجود أخطاء في التقرير. يتوقف الجهاز عن العمل في حالة وجود أخطاء في عملية التعقيم ويطلب إصلاح هذه الأخطاء قبل الاستمرار في عملية التعقيم. في هذه المرحلة يتم التخلص مما تبقى من غاز أوكسيد الإيثيلين من الأدوات المعقمة، حيث إن هذا الغاز قابل للاشتعال وخطير على البشر، ويجب الحرص على إتمام هذه المرحلة بنجاح حتى لا تتسبب في الأذى لأي شخص قد يتعامل مع الأدوات لاحقًا. تتم هذه المرحلة في درجة حرارة محددة. كُن على دراية بأن أوكسيد الإيثيلين مادة خطرة ويجب الحرص على معرفة إجراءات السلامة في حالة تلامس أي شخص مع الغاز. تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول بكثير من طريقة الأوتوكلاف.

تعرف على هذه الطريقة في التعقيم. ابدأ عملية التعقيم. ابدأ مرحلة التعقيم. ابدأ في تنفيذ مرحلة إزالة الغاز.

wikilingua_multilingual-train-174431

wikilingua_multilingual-train-174431

ar

ar

ضع نبتة الكركدية في مكان ما في الفناء تتعرض فيه لضوء الشمس بشكل كامل حتى تنمو وتزدهر. ضعها إن أمكن في مكان يصله أشعة شمس في الصباح أو بعد الظهر، ولكن احرص على أن تظل محمية في الظل أثناء ساعات الظهر شديدة الحرارة. إذا زرعت الكركديه في وعاء فستتمكن من نقله لمنطقة أكثر ظلًا أو معرضة للشمس أكثر حسب كمية الشمس التي تحتاجها. عندما تلمس التربة في كل مرة وتجدها جافة، اسقِ نبتة الكركديه. يفضل أن تظل التربة رطبة لتنمو وتزدهر نبتة الكركديه، لكن وفر مع ذلك وسيلة تصريف للمياه حتى لا تتشبع التربة بالمياه. إذا كنت تزرع الكركديه داخل وعاء زراعة، تأكد من وجود فتحات تصريف مياه في القاع حتى لا تصبح التربة مبللة ومشبعة بالمياه بشكل زائد عن الحد مما يؤدي إلى تعفن الجذر. ستحتاج إلى تسميد نبتة الكركديه بشكل أسبوعي من بداية شهر مارس وحتى أكتوبر لتضمن حصول النبتة على العناصر الغذائية بشكل ملائم. اشترِ أسمدة قابلة للذوبان في المياه واخلطها بالماء ثم صبها أو رشها على التربة. تأكد من الحصول على سماد يحتوي على كمية قليلة من الفسفور، مثل تلك الأسمدة التي تحتوي على نسبة 20-5-20؛ وذلك لأن الكميات العالية من الفسفور ستقلل من كمية الزهور. استخدم مقصات التقليم لقطع جميع الفروع الفرعية الأصغر والتي تتفرع من شكل النبات الرئيسي. قد يؤدي ذلك إلى ظهور زهور متعددة مكان الفرع السابق الذي قصصته وذلك عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا.

ضع نبتة الكركديه في مكان يتعرض لأشعة الشمس لمدة 6 ساعات يوميًا. حافظ على التربة رطبة دون أن تشبعها بالمياه. سمّد نبتة الكركديه أسبوعيًا أثناء الربيع والصيف والخريف. قلّم النبتة أثناء فصل الشتاء لتساعدها على الإزهار.

wikilingua_multilingual-train-174432

wikilingua_multilingual-train-174432

ar

ar

إذا قضيت وقتًا طويلًا مع أشخاص يقللون من قيمتك، فقد تجد من الصعب تقبل نفسك. عندما يكون من حولك دائمي الانتقاد سيكون من الصعب إقناع نفسك أنك تمتلك نقاط قوة. في المقابل، امضِ وقتًا مع الناس الداعمة لك وتحبك، وستجد أن ذلك يعطيك الدفعة التي تحتاجها لتقبل ذاتك كيفما تكون. يساعدك المعالج على كشف الطبقات الخفية في نفسك التي تمنعك عن تقبل نفسك. يستطيع كذلك أن يساعدك على كشف الماضي لمعرفة السبب وراء أفكار معينة في ذهنك. يمكن أيضًا أن يعلمك طرقًا لمخاطبة النفس ويعطيك اقتراحات لعبارات تأكيدية. عندما تحتاج للتفاعل مع الأشخاص المنتقدين أو غير الداعمين لك، قد تحتاج لوضع حدود في التعامل معهم. تكلم معهم حتى يفهموا أن تعليقاتهم غير بناءة ومؤلمة. على سبيل المثال، إذا كان رئيسك في العمل دائم الانتقاد لعملك، يمكنك القول "أنا أشعر أنني لا أتلقى الدعم الكافي لمشروعي وأريد أن أقوم بعملي بشكل جيد ولكني أشعر أنه من الصعب أن أرضيك، دعنا نعمل على حل المشكلة".

حاوط نفسك بأحبائك. ابحث عن معالج نفسي. اصنع حدودًا في التعامل مع الآخرين.

wikilingua_multilingual-train-174433

wikilingua_multilingual-train-174433

ar

ar

تجنب الرد مباشرة على طلب تظن أنك سترفضه. إن الرفض السريع يحرمك من فرصة تكوين رد طيب. يمكنك قول "دعني أتفقد مواعيدي ثم سأخبرك" ببساطة. هذا يمنحك الوقت للتفكير بإجابة. إن حالفك الحظ فستجد تعارضاً مع أحد مواعيدك، ويمكنك حينها الرفض بصراحة بسبب التعارض. إن كان التعارض هو السبب الوحيد للرفض فأعلمهم بذلك كي يضمنوك لاحقاً في المواعيد المقبلة. إن كان الشخص لحوحاً فقد يطلب منك تحديد وقت أفضل. كن مستعداً للإجابة برفض مباشر. عندما ترى مواعيدك مشغولة فخذ وقتاً للتفكير بأسلوب طيب للرفض إن طلب منك وقتاً آخر. هذا يعني قول أنك متاح لفعل أي شيء قد يطلبه منك شخص متلاعب. بعض الناس يسألون عن جدول أعمالك قبل تقديم عرض أو طلب. بهذه الطريقة لا يتاح لك عذر لرفض طلبهم دون أن تبدو وقحاً. الأهم هو أنك تضحي بالوقت الذي يمنحه لك التعذر بتفقد جدول الأعمال. إن بدأ شخص بالسؤال عن جدول أعمالك فقل ببساطة "لا أعلم، لماذا تسأل؟" والزم التهذيب. تدرب على ذلك حتى إن نويت الموافقة. إن كنت تعلم أنك تريد الرفض قبل تفقد جدول أعمالك فإن لديك سبباً مسبقاً. هل تكره المهمة المطلوبة؟ هل كنت تخطط للذهاب لتلك المناسبة مع شخص آخر؟ فكر في أسباب الرفض التي ترتكز على الطلب ذاته وليس الشخص صاحب الطلب. حالما تعلم بالضبط سبب رفضك ستتمكن من تخيل الظروف المختلفة التي كنت لتقبل فيها. ربما إن طلب منك فعل شيء مختلف أو تم عرض مال عليك. ضع تلك الأمور في اعتبارك إن سألك الطرف الآخر عن سبب رفضك. الزم الحيطة بشأن أسباب رفض الطلب. إن كان من الواضح أن الإجابة المستفيضة ستؤذي مشاعره فاستخدم إجابة غامضة. إن دعت الضرورة فيمكنك قول "أفضل عدم البوح بالسبب." قد تكون قررت مسبقاً ولكن يجب عليك رفض الطلب لتكون مهذباً. تجاهل الطلب قد يؤذي مشاعر الآخرين أو يجعلك على قائمة "لم يرد". إن لم تقم بالرد فقد يفترضون أن تشعر بعدم أهميتهم. أجب على الطلبات سريعاً، وركز على أسباب غير شخصية للرفض. تجنب إهانة الطلب أو الشخص. فكر كم أنت محظوظ بتقدير الشخص الآخر لك. قد يشعر بخيبة الأمل لكن ليس الأذى. كن مهذباً وستتمكن من رفض الطلب دون إيذاء مشاعره على المدى الطويل.

أجل ردك. تفقد مواعيدك بحثاً عن أي تعارض. تجنب الإقرار بكون جدول أعمالك فارغاً. حدد بالضبط سبب رغبتك بالرفض. قرر ما إن كنت لتوافق في ظروف مختلفة. تذكر أن ترد. اشكرهم على تضمينك.

wikilingua_multilingual-train-174434

wikilingua_multilingual-train-174434

ar

ar

سيساعدك تحديد الهدف الوظيفي المطلق أو الرئيسي للمتدرب على وضع أهداف واضحة لتعمل تجاهها، لذا إذا كنت أنت المتدرب، ناقش أهدافك الوظيفية مع مرشدك، ثم ضع تلك الأهداف كغرض رئيسي تتمحور حوله خطتكما الإرشادية. إذا كنت أنت المرشد، تناقش مع المتدرب حيال أهدافه الوظيفية لتساعده في تطوير أفكاره، ثم تحويل تلك الأفكار إلى أهداف واضحة ومحددة. اكتب مثلًا: "هدفي الرئيسي هو أن أصبح أستاذًا ثابتًا بالجامعة، ثم أتولى وظيفة إدارية كعميد أو نائب رئيس الجامعة". المتدرب قصيرة المدى خلال ال 5-10 سنوات القادمة من حياته الوظيفية. قد يتضمن هذا أهداف المتدرب خلال السنة أو السنتين أو الثلاث أو الخمس أو العشر سنوات القادمة حتى، لذا سجل كل هدف قصير المدى تهدف إليه محددًا الفترة الزمنية اللازمة لتحقيقه. اكتب مثلًا: "الحصول على ترقية خلال سنة العمل الأولى". مثال آخر: "نشر كتاب بناءً على أبحاثي خلال 5 سنوات". تناقش مع المتدرب حول المهارات الهامة لنجاحه في مجال عمله، ثم اكتب قائمة بتلك المهارات، وحدد طرقًا لتطويرها ليعمل عليها المتدرب. مثال: إذا كان المتدرب يرغب بتطوير مهارات القيادة لديه، فبإمكانه فعل ذلك عن طريق التطوع في اللجان أو المشاريع الخاصة، أو التحدث والتعبير عن رأيه بشكل أكثر في الاجتماعات، أو قراءة كتب عن القيادة. إذا كنت أنت المرشد، فاقترح على المتدرب بعض المهارات التي تراها مفيدة لتحقيق أهدافه الوظيفية. ضع في الخطة أي ورش تدريبية أو مؤتمرات أو غيرها من مناسبات التطوير الاحترافي المفيدة للمتدرب، واذكر أيضًا مواعيد تلك المناسبات وأي مواعيد نهائية مهمة كالموعد النهائي لتسليم الأوراق البحثية لمؤتمر ما. اكتب في خطتك الإرشادية مثلًا: "قدم عملك الأدبي لمؤتمر الكُتّاب السنوي قبل يوم 15 يناير". إذا كنت أنت المرشد، وكنت تحضر اجتماعًا أو مناسبة ما مع المتدرب، فقدمه إلى الآخرين من الحضور. يُعد توسيع دائرة المعارف الاجتماعية الاحترافية للمتدرب أمرًا هامًا لتعزيز تطوره الوظيفي ومساعدته في تحقيق أهدافه. قل مثلًا: "مرحبًا د. أحمد! هل قابلت عماد من قبل؟ إنه أحدث عضو في أسرتنا في قسم الموارد البشرية". سيستفيد المرشد أيضًا من تقديم المتدرب لأشخاص من دائرة معارفه الاحترافية، حيث سيجدد ويقوي صلاته الاحترافية مع هؤلاء الأشخاص.

اكتب أهداف المتدرب بعيدة المدى. حدد أهداف اكتب قائمة بالمهارات التي يرغب المتدرب بتطويرها. حدد دورات أو مناسبات تطوير احترافي ليحضرها المتدرب. خطط لتقديم المتدرب لأشخاص قد يفيدونه.

wikilingua_multilingual-train-174435

wikilingua_multilingual-train-174435

ar

ar

ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن أي مشتتات. تأكد أن درجة حرارة الغرفة مريحة. شغّل بعض الموسيقى الهادئة أشعل بعض الشموع لتجهيز الغرفة. اشرح له ما ستفعله وأخبره أن يعلمك إذا شعر بعدم راحة أو ألم. قف خلفه وضع يديك على كتفيه مع الاشتراك معًا في التنفس بعمق عدة مرات.

جهّز نفسك. اطلب من متلقي المساج أن يجلس بطريقة مريحة.

wikilingua_multilingual-train-174436

wikilingua_multilingual-train-174436

ar

ar

تظهر تلك الشاشة عندما تفتح البرنامج وسترى الصورة على كاميرا الجهاز بمجرد فتحه. يوجد هذا الزر في الجزء العلوي ناحية اليسار. اضغط عليه لتختار بين الكاميرا الأمامية والخلفية. يستمر التسجيل طوال مدة ضغطك على الزر ويستمر كحد أقصى لمدة 10 ثوان فتلك هي المدة المسموحة لفيديوهات السناب شات. سينتهي الفيديو تلقائيًا بعد 10 ثوان وفور إنتهائه سترى الفيديو المُسجّل مرة أخرى. لن يتمكن المستقبل من سماع أي شيء في حالة إغلاق الصوت، بينما سيتمكن المستقبل من سماع الصوت في حالة تفعيل الصوت وهو الوضع الافتراضي. هناك العديد من الفلاتر، اسحب يمينًا ويسارًا للاختيار منهم وقد تتغير بعض الفلاتر حسب مكان وجودك. اطلع على مقالات عن "استخدام تأثيرات الفيديو على السناب شات" للمزيد من التفاصيل عن كيفية الحصول على المزيد من فلاتر فيديوهات السناب شات. يمكنك مضاعفة مدة الفيديو بفاعلية عن طريق استخدام خاصية الحركة البطيئة. هذه الطريقة هي الطريقة الوحيدة لإرسال فيديوهات تزيد مدتها عن 10 ثوان على السناب شات. يتيح لك ذلك تفعيل خاصية الرسم على الفيديو ويمكنك استخدام إصبعك للرسم على فيديو السناب شات. يمكنك تغيير الألوان باستخدام لوحة الألوان الموجودة في الجزء الأعلى ناحية اليمين من الشاشة. اطلع على طرق الرسم في السناب شات لمعرفة خطوات استخدام خواص الرسم المتاحة. سيضيف ذلك خانة تعليق وسيفتح لوحة المفاتيح. يمكنك تغيير مكان خانة التعليق على الشاشة، ويمكنك تدويرها بإصبعيك. يمكنك جعل الخط أكبر بالضغط على زر "T" مرة أخرى. سيفتح ذلك قائمة بها العديد من الملصقات المختلفة كي تختار منها. يمكنك السحب يمينًا ويسارًا عند فتح القائمة لتختار من التشكيلات المتنوعة. اضغط على الملصق الذي قمت باختياره لإضافته إلى الفيديو. يمكنك بعد ذلك الضغط على الملصق وسحبه لتحركه في أي مكان تريده على الشاشة. اضغط مع الاستمرار لدقيقة على الملصق لإيقاف الفيديو. يسمح لك ذلك "بتعليق" الملصق على أي شئ تريده في الفيديو وسيكون الملصق ملازمًا لذلك الشئ طيلة الفيديو كاملًا. اطلع على مقالات عن كيفية استخدام ملصقات ثلاثية الأبعاد على السناب شات للحصول على تعليمات مفصلة. سيفتح ذلك قائمة الأصدقاء التي يمكنك إختيار الأشخاص الذين تود إرسال الفيديو لهم من خلالها، كما يمكنك إختيار أي عدد تريده من الأشخاص. يمكنك أيضًا وضع الفيديو كحالة لك على السناب شات، حيث سيكون متاحًا أن يشاهده مُتابعيك خلال 24 ساعة.

افتح شاشة كاميرا السناب شات. اضغط على زر الكاميرا لتختار أي كاميرا سوف تستخدم. اضغط مع الاستمرار على زر الدائرة الموجود في الجزء السفلي من الشاشة لبدء تسجيل الفيديو. حرر يدك من على الزر لإنهاء تسجيل الفيديو. تأكد من أن خاصية الصوت مفعلة للفيديو عن طريق الضغط على زر مكبر الصوت. اسحب يمينًا ويسارًا لإضافة الفلاتر. اضغط على زر القلم كي ترسم على الفيديو. اضغط على زر حرف "T" لإضافة تعليق. اضغط على زر الملصق لإضافة الملصقات. اضغط على زر الإرسال لتقوم بإرسال الفيديو.

wikilingua_multilingual-train-174437

wikilingua_multilingual-train-174437

ar

ar

لاحظ إشارات التحذير عندما توشك أنت على الغضب وتوشك مشاعرك أن تخرج عن السيطرة. انتبه لأي زيادة في سرعة دقات القلب. لاحظ أيضًا انقباض قبضة يدك وأسنانك أو أي ضغط على رقبتك وكتفيك. يستجيب الناس للغضب بشكل مختلف، لذا انتبه لإشاراتك المميزة. حاول تهدئة نفسك وخلق مساحة عقلية تمكنك من الاستجابة بهدوء لغضبك، عندما تلاحظ أي إشارات مادية على كونك غاضبًا. هذا سيبعدك عن التصرف بتلقائية وإيذاء شخص ما. أوقف نفسك بمجرد ملاحظتك للإشارات الجسدية للغضب. هذا سيساعدك على التحكم في ردود أفعالك العاطفية. انتبه للأفكار الغاضبة التي تدور بعقلك والإشارات الجسدية للغضب. بمجرد ملاحظتك لزيادة معدل تنفسك أو نسبة هرمون الأدرينالين، توقف عما تفعله فورًا. جرب أخذ فترة راحة إذا كنت تتعامل مع شخص معين. يمكنك قول شيئٍ مثل "اعذرني، عليّ الخروج لدقيقة." إذا كنت في منتصف نقاش، يمكنك التأكيد للشخص الآخر أنك ستتحدث إليه فيما بعد بقول شيء مثل "لدي مشكلة في التركيز الآن. سآخذ استراحة لمدة 15 دقيقة، وسأواصل النقاش معك عندما أستريح." التوقف هي الخطوة الأولى في مرحلة "التوقف" حقًا، والتي تتضمن: توقف وخذ نفسًا عميقًا وانتبه وتصرف بوعي. ستساعدك تقنيات التحكم في الغضب على استعادة التحكم في نفسك عندما تشعر بأنك ستسترسل في الغضب. تنفس بعمق من معدتك، قم بالشهيق من خلال أنفك ثم الزفير من فمك حتى تشعر بدقات قلبك تتباطأ. تنفس قدر حاجتك لتهدئة نفسك. انتبه لنفسك وجسدك والمحيط بك. اعرف نفسك والعالم ثانيةً. راقب نفسك في تلك اللحظة وانتبه لغضبك. راقب الأسباب التي جعلتك غاضبًا في المقام الأول. يمكنك ملاحظة أن يديك تُقبَض عند الغضب كمثال. افتحهما واغلقهما عدة مرات للتخلص من ذلك القبض. انتبه للمحيط بك لتهدئة غضبك. سيساعدك التنفس على الهدوء وتجنب التصرف باندفاع أثناء الغضب. حدد الأفعال التي تريد القيام بها بمجرد خلق مساحة عقلية للتعبير عن غضبك. يمكنك اختيار الانسحاب من الموقف أو ذكر الموقف في وقت لاحق عندما تهدأ أو التمرن على المزيد من التنفس والهدوء لمساعدتك على تهدئة نفسك. يمكنك أيضًا الانسحاب من الموقف والتعامل مع الغضب في خصوصية تامة. والأهم من كل ذلك، أنه عليك اختيار عدم التصرف تجاه غضبك بعدائية أو إيذاء شخص ما. أطلق الطاقة التي بداخلك بسبب الموقف. يمكنك التحكم في أفكارك وتصرفاتك. تجنب مواجهة شخص ما في لحظة الغضب. تواصل مع الشخص الذي أغضبك واشرح له مشاعرك، ولكن بمجرد أن تهدأ. لا يجب عليك اتهام الشخص الآخر أو الصراخ عليه أو طلب الاعتذار منه. بدلًا من ذلك، أخبر الشخص بما تشعر به وسبب ذلك. سيساعدك التحدث بهدوء ووضوح في التواصل باحترام وفاعلية، ولن يضع الشخص الآخر في موقف دفاعي (والذي سيغلق طرق التواصل). جرب استخدام كلمة "أنا" بدلًا من "أنت". هذا سيمنعك من اتهام وجرح الشخص الآخر. كمثال، إذا تأخر صديقك عليك وتسبب في ضياع بداية الفيلم الذي ستشاهدونه، تجنب قول عبارات تبدأ بكلمة "أنت"، مثل "أنت متأخر، وجعلتني غاضبًا جدًا!" بدلًا من ذلك، ركز على مشاعرك وتواصل بوضوح دون غضب أو اتهامات: "أنا شعرت بالغضب لأننا لم نتمكن من مشاهدة الفيلم في موعده، وقد رغبت بشدة في ذلك. أنا غاضب لأننا لا ننجح غالبًا في الوصول لما نريد في الوقت المحدد أثناء قيادتك. هل يمكننا التحدث عن ذلك؟" لاحظ كيف أن الجمل تركز على مشاعرك وردودك وتستخدم لغة لائقة لتجنب الظهور بمظهر الشخص الذي يصدر أحكامًا.

انتبه للإشارات المادية للغضب. توقف. خذ نفسًا وانتبه. تصرف بوعي. عبّر عن مشاعرك بهدوء.

wikilingua_multilingual-train-174438

wikilingua_multilingual-train-174438

ar

ar

يمكن شراء هذه اللاحقات عبر شبكة الإنترنت أو من متاجر الإلكترونيات. احرص على شراء لاحقة مجازة من شركة مايكروسوفت حيث لا يمكن استخدام اللاحقات الخارجية. يجب توصيل اللاحقة بأحد منافذ يو إس بي في الجهاز، وسيؤدي توصيل اللاحقة بالمنفذ إلى بدء تثبيت التعريفات. يمكنك استخدام الأسطوانة التي حصلت عليها مع اللاحقة لتثبيت التعريفات إن لم يتم تثبيتها تلقائيًا. افصل جهاز إكس بوكس 360 عن مصدر الطاقة قبل المتابعة حيث سيحاول ذراع التحكم الاتصال به عوضًا عن الاتصال بجهاز الكمبيوتر حال تشغيله. اضغط باستمرار على زر "الدليل" الذي يحمل شعار إكس بوكس ويكون في منتصف ذراع التحكم ليبدأ ذراع التحكم بالوميض. يظهر زر الاتصال الدائري في منتصف لاحقة الاستقبال ويؤدي الضغط عليه إلى عمل الضوء. يحمل الزر أيقونة >>> ويظهر بين الأزرار الأمامية في ذراع التحكم (LB و RB)، ويعني توقف وميض الضوء الإرشادي في ذراع تحكم إكس بوكس 360 أنه متصل بجهاز الكمبيوتر لاسلكيًا. تختلف إعدادات ذراع التحكم من لعبة لأخرى، ويمكن أن تحتاج إلى تخصيص إعدادات ذراع التحكم بداخل اللعبة قبل التمكن من استخدام ذراع التحكم.

اشترِ لاحقة استقبال لاسلكية لذراع تحكم إكس بوكس 360 تتصل بمنفذ يو إس بي. وصّل اللاحقة بجهاز الكمبيوتر. افصل جهاز إكس بوكس 360 عن مصدر الطاقة. شغّل ذراع التحكم. اضغط على زر الاتصال في لاحقة الاستقبال. اضغط على زر الاتصال في ذراع تحكم إكس بوكس. اختبر ذراع التحكم داخل اللعبة.

wikilingua_multilingual-train-174439

wikilingua_multilingual-train-174439

ar

ar

" لا يوجد ما هو جيد أو سيء، لكن التفكير هو ما يجعله كذلك". علاقة الصداقة التي أنت على وشك خسارتها لا يجب بالضرورة أن تكون إشارة على شيء غير جيد. لكنها علامة على النمو والنضج. تظهر للعالم أنك وجدت طريقك الخاص وأنه غير متاح للمشاركة مع الأشخاص غير المناسبين. هذا هو كل ما في الأمر. الأمر غير متعلق بالتخلي عن الطرف الآخر أو إتخاذ القرارات المتصلبة أو العنيدة. لكن الأمر كله أنك تقوم بما يتوجب عليك فعله. كل تجربة وكل علاقة لها قيمتها الخاصة. بعض الناس يكونون جزءًا من ذكرياتنا الخاصة، ولكن ليس بالضرورة جزءًا من قدرنا المقبل. وهذا أمر مقبول. كن شاكرًا للتجربة التي مررت بها، لأنها سمحت لك بالنضوج والتجربة. وجعلت الشخص الذي أنت عليه الآن. إذا وضعت الصداقة في حالة لا تشعر بالارتياح لكونك بها (يكون للصداقات القوة للتأثير على ذلك). فهذه الصداقة السامة ستتسبب في استنزافك والتأثير على بقية نواحي حياتك. وعلاج ذلك أن تضع نفسك وسط جماعات أخرى من الناس. بشر آخرون تجعل تشعر بحالة أفضل حيال نفسك. إذا لم يكن لديك خطة بديلة، فستجدها في أقرب فرصة. الفكرة مخيفة، لكن إذا كان الأمر سهلًا فما كان لتكن له أي قيمة. في المقابل في لحظة معينة وبعد معرفة جيدة للطرف الآخر، ستدرك أنك أصبحت مع شخص جدير بالصداقة والتفاهم بينكما في أفضل مستوياته وعلاقتكما علاقة صحية. انضم لأندية رياضية، واحضر فصولًا دراسية مختلفة واسمح لنفسك لأن تكون جزءًا من العالم الأكبر. بالمثل: كلما أصبح عالمك أكبر، كلما قل تأثير علاقة الصداقة السيئة عليك. آخر ما ترغب في القيام به هو الوقوع في نوبة انتقاد وغضب هائلة. رغم كل شيء، فأنتما كنتما صديقين في فترة ما. وجزء ما بداخلك يهتم بذلك الشخص. لذلك احرص على التعامل معه بلطف وطيبة ووفاء. إذا شعرت بالتردد فيما يتوجب عليك قوله، فقط أخبره بما تفكر به. " نحن في طريقين مختلفين في حياتنا، ولا بئس من ذلك. ما زلت أقدرك كشخص، لكن صداقتنا كانت مبنية على ما كنته، ولقد اختلف ذلك الآن. تصرفاتك وشكل علاقتنا لم يعدا مناسبين لنا ولم أعد أشعر بقدرتي على تقبل ذلك بعد الآن". سيطرح عليك التساؤلات، وقد يشعر بالغضب، لكن في النهاية، ستكون في حالة أفضل بغض النظر عن رد فعله. في بعض الأحيان عندما يتم أخذ شيء ما من الناس، تزداد رغبتهم به. قد تزداد محاولته للإتصال بك أكثر مما كان يفعل في الماضي. حتى إذا أقسم لك أنه عرف الخطأ فيما كان يفعله في الماضي، لا تتقبل ذلك مباشرة. أنت في حاجة لبعض الوقت لتقييم نفسك، وللنظر ورائك وتقييم الموقف كما هو. وبالمثل له. إذا رغب في التحدث معك حول الأمر، أخبره بما يلى: أن كلاكما في حاجة للمزيد من الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض. أنتما في حاجة للابتعاد قليلًا عن اللوحة لرؤية الصورة الكاملة. سيكون من الصعب الابتعاد عن شخص لاستبداله بشبيهه. لذلك عندما تكون على وشك إيجاد رفقة جديدة، حدد ما الذي تريده في هؤلاء الأفراد، وما هي طبيعتهم وصفاتهم؟ ما الذي تقدره وتحترمه في الآخرين؟ قد يتطلب ذلك بعض تقييم النفس أيضًا. ما هي اهتماماتك وطبيعتك وأولوياتك في الصداقة؟ ما الذي تحتاجه من الطرف الآخر؟ ما الذي يحتاجه الطرف الآخر منك وتحتاج للعمل على تقديمه بطريقة سليمة؟ صديقك شخص مستقل بنفسه. لا يمكنك تغييره مهما حاولت وبذلت من مجهود. صديقك لديه صفاته وحياته الخاصة التي لا يحق لك التحكم به وفق حياتك وصفاتك أنت. طالما أنه لا توجد فرصة ولا إمكانية لتغيير ذلك، لا فائدة من محاولة تغييرها. ركز تفكيرك على ما تقدر على تغيره لجعل نفسك أكثر سعادة. يمكنك أن تغير من شكل حياتك التي تعيشها، والأشياء المحيطة بك، ومظهرك، وكذلك احتياجاتك ورغباتك. ركز على واحدة من تلك الأمور السابقة كلما واصلت النمو والتحسن. انسجامك أكثر مع نفسك سيجعل طريقك المثالي أكثر وضوحًا.

فكر في الأمر بطريقة إيجابية. كن محاطًا بالآخرين. كن لطيفًا. ابتعد بنفسك. حدد ما تبحث عنه لصداقاتك المستقبلية. ركز انتباهك على الأشياء القابلة للتغيير.

wikilingua_multilingual-train-174440

wikilingua_multilingual-train-174440

ar

ar

قد تؤثر المرأة في الآخرين أكثر إذا كانت متحمسة تجاه حياتها. السيدات ذوات الالتزامات والآمال جذابات أكثر من غيرهن. ركزي على أهدافك وطموحاتك. يمكنك وضع أهداف يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية. اكتبيهم وذكري نفسك بهم دائمًا وقومي بالتعديل عليهم مع الوقت. تعد الوسائل الإبداعية إحدى طرق التحفيز. جربي رسم أهدافك وما تريدينه لحياتك ولنفسك. قد يرى الرجال مدى تحمسك وثقتك ويأخذونك بجدية عنما تبتسمين وتضحكين وتتكلمين بحماس عما يحدث في حياتك. ضعي في اعتبارك أن هذا يعتمد على مدى التزامك بمهامك. قد يشك الناس بكِ إذا قمتِ بتغيير أهدافك وترددتي بشأن ما تريدينه في حياتك. إذا كان لديكِ أطفال، تحدثي عن نجاحاتهم الأخيرة في المدرسة بابتسامة وفخر. تحدثي عن أفكار جديدة للعمل أو أفكار إبداعية قد تبدو مثيرة. هل تعملين على إتمام لوحة فنية جديدة؟ أو كتابة قصيدة؟ أو الحصول على درجة علمية؟ أو أخذ درس يوجا؟ فأنتِ لديكِ بالفعل أشياء كثيرة مثيرة للتحدث عنها. عليكِ سؤال نفسك "لماذا أقوم بذلك؟" في كل مناحي حياتك بجانب احترام الذات والثقة بالنفس والحماس والتنافسية. إذا كانت كل طموحاتك مركزة حول إعجاب رجل ما أو الرجال عمومًا فأنتِ تقومين بذلك للأسباب الخاطئة. عليكِ الوثوق بمواهبك واتخاذ قرارات تخص حياتك ومستقبلك بنفسك وليس أي أحد آخر. يؤخذ الخبراء على محمل الجد أكثر من المبتدئين. عليكِ أن تتفوقي وتكونين خبيرة فيما تقومين به. تعلمي ذلك الأمر قدر استطاعتك واكتسبي خبرات متنوعة. ابحثي. اقضي بعض وقت فراغك في البحث والاستكشاف وتعلمى الجديد عن مجال دراستك أو عملك. هذا قد يحدث فارقًا في عالم العمل، فكلما بذلتِ مجهودًا أكبر كلما لاحظكِ الناس. قومي بتأدية واجبكِ. ركزي على مهامك والتزاماتك ولا تفشلي فالخبير هو الشخص الذي يثق به الناس ويعتمدون عليه. كوني مستعدة. إذا كان لديكِ خطابًا أو تقديمًا في العمل، لا تنتظري حتى اللحظة الأخيرة للتجهيز له. اعطي لنفسك مساحة من الوقت حتى تظهري بمظهر واثق ومثقف حول هذا الموضوع. ساعدي الآخرين. عندما تكونين خبيرة عليكِ مساعدة الناس على فهم واستكمال العمل. ساعدي زملاء العمل والدراسة قدر استطاعتك ولكن لا تكثري من ذلك بل احتفظي ببعض التوازن. عليكِ الانتهاء من عملكِ قبل مساعدة الآخرين. يمكنك الحصول على درجة علمية أو شهادة أخرى في مجالك إذا كنتِ تمتلكين القدرة المادية. يدفع بعض رواد العمل المال للموظفين للحصول على درجات علمية متقدمة. يستمتع الرجال بخوض مسابقات صحية فيما بينهم. قد يساعد التواصل مع الرجال في زيادة الإحساس بالاتحاد والمساواة والتضامن. تأكدي من تفوقك عند المشاركة في نشاط ما وابذلي أفضل مجهود. سيحترمك الرجال لمجرد الانفتاح للتحديات الجديدة وبذل أفضل مجهود حتى لو لم تكوني جيدة في أي هواية أو رياضة. شاركي رياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا وتستمتعين بها مع صديق ذكر مثل: تسلق الجبال والسباحة وكرة السلة والجري أو ركوب الدراجات المشتركة. سيجعلك إيجاد التوازن عن طريق تجربة العديد من الطرق الناجحة وغير الناجحة مرتاحة أكثر تجاه نفسك ومع الرجال. يمكنك تطبيق ذلك على العمل والدراسة والهوايات والتجمعات الاجتماعية وما يشبه ذلك.

كوني متحمسة. افتخري بإنجازاتك. تأكدي من أن طموحاتك تنبع منكِ أنتِ. كوني خبيرة. شاركي في مسابقة صحية.

wikilingua_multilingual-train-174441

wikilingua_multilingual-train-174441

ar

ar

واللون الأخضر هو لون ثانوي إن أردت تحضيره فامزج اللونين الأزرق والأصفر -وهما لونين أساسيين- بكميات متساوية. الألوان الأساسية: هي الألوان الموجودة بمفردها ولا يمكن تحضيرها بمزج ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي: الأحمر والأزرق والأصفر، لكنك تحتاج للأزرق والأصفر فقط لتحضير اللون الأخضر. الألوان الثانوية: هي الألوان التي يمكن تحضيرها بمزج لونين أساسيين. واللون الأخضر هو أحد الألوان الثانوية لأنه ناتج عن مزج اللونين الأزرق والأصفر. واللونين الثانويين الآخرين هما البرتقالي والبنفسجي. ينتج اللون الأخضر الخالص عن مزج الأصفر الخالص مع الأزرق الخالص، لكن إن أضفت المزيد من الأزرق أو المزيد من الأصفر فستتغيِّر صبغة الأخضر تدريجيًا. التغييرين الأساسيين هما "الأخضر المزرقّ" و "الأخضر المصفرّ" ويُشار إليهما بالألوان الوسطية لأنها تقع بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية في عجلة الألوان. أعدّ الأخضر "المزرقّ" بمزج مقدار واحد من الأصفر مقابل مقدارين من الأزرق، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأزرق. أعدّ الأخضر "المصفرّ" بمزج مقدار واحد من الأزرق مقابل مقدارين من الأصفر، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأصفر. إن أردت تفتيح اللون الأخضر بدون تغيير صبغته فأضِف إليه اللون الأبيض، وإن أردت جعل الأخضر داكنًا فأضِف إليه اللون الأسود. تُسمَّى الدرجات الفاتحة لونًا خفيفًا وتُسمى الدرجات الداكنة "ظلال".

اخلط الأصفر مع الأزرق. غيِّر نسب الألوان لتغير صبغة الأخضر. غيِّر قيمة اللون باستخدام الأسود أو الأبيض.

wikilingua_multilingual-train-174442

wikilingua_multilingual-train-174442

ar

ar

فيما عدا التظليل المعكوس، ستحتاجين لاستخدام المبيّض لإزالة اللون من شعركِ. هناك فرصة لاستخدام صبغة الشعر الأشقر - وهي أكثر أمانًا لخصلات شعركِ - ولكنها لن تزيل اللون بالكامل وستصبح نتيجتكِ أقل من المتوقعة. أسهل وأرخص طريقة لتبييض الشعر في المنزل هي استخدام كميات متساوية من البروكسيد وبودرة التبييض بمقدار 20 لكل منهما. اخلطي 20 أوقية من كليهما حتى ينتج خليطًا كريميًا متجانسًا. اخلطي المبيّض في مكان جيد التهوية للحد من استنشاق الأبخرة المصاحبة. قسمي شعركِ من الأسفل قسمين متساويين. ثم قسّمي الجزأين لأي عدد تريدينه من الأقسام. في النهاية، يجب عليكِ تقسيم شعركِ لأرباع. إذا كان شعركِ طويلًا أو ثقيلًا، ربما عليكِ تقسيمه لأجزاء أكثر. قومي بتثبيت أو تطبيق كل جزء بعيدًا عن باقي الشعر. مشطي الشعر حول المنطقة المراد تظليلها. هذا سيمنع الخطوط الخارجة عند التبييض. إذا كنتِ تستخدمين عدة التبييض أو الصبغ، سيتم إمدادك بفرشاة لتطبيقهما. وإذا لم يحدث هذا، فرشاة ناعمة صغيرة مماثلة ستؤدي الغرض. فقط تأكدي من استخدامك لفرشاة يمكنكِ رميها بعد انتهائك. أضيفي المبيّض من الأطراف وارتفاعًا للأعلى حتى الخط المحدد. لا تعملي بسرعة أو في أجزاء كبيرة معًا، بهذه الطريقة ستطلين كل خصلات شعركِ بمنتج التبييض. تأكدي من تطبيق المنتج على كلا الناحيتين من شعركِ. استخدمي المرآة للتحقق من أن المبيض يبدأ من نفس النقطة في كلا الناحيتين. تأكدي من تغطية كل شعركِ الذي تريدين تبييضه. افحصى شعركِ للتأكد من عدم نسيانك أية خصلة. اعتمادًا على مقدار التفتيح الذي تريدينه لشعركِ، يمكنكِ ترك المبيض من 10 إلى 45 دقيقة. وللفحص، قومي بإزالة جزء صغير من المبيض بعد 10 إلى 20 دقيقة. إذا أحببتي الظل، أزيلي الباقي من المبيض. إذا أردتي لونًا أفتح، اتركيه وتأكدي ثانيةً بعد 5 إلى 10 دقائق. لتغيير خفيف في اللون، اتركيه لمدة 10-20 دقيقة. لتغيير أكبر، اتركيه لمدة 40-45 دقيقة. ترك المبيض على الشعر لمدة أطول سيجعلك تتجنبين اللون النحاسي والبرتقالي. ارتدي القفازات، واشطفي المبيض بالماء الدافئ. ثم اغسلي شعركِ بشامبو خالٍ من السولفات. تأكدي من زوال كل المبيض، وإلا سيستمر شعركِ في الابيضاض. لا ترطبي شعركِ بعد.

اخلطي المبيّض. قسّمي شعركِ إلى أجزاء. اختاري أداة للتطبيق. ابدأي بتبييض شعركِ. اتركي المبيض على شعركِ. اغسلي المبيض.

wikilingua_multilingual-train-174443

wikilingua_multilingual-train-174443

ar

ar

يمكن أن تجرد الكثير من مستحضرات العناية بالشعر شعرك من زيوته الطبيعية التي يحتاجها، وقد تكون المستحضرات التي تستخدمينها غير مناسبة لنوع شعرك في بعض الأحيان. حددي نوع شعرك وحاولي أن تختاري المستحضرات التي تحسن جودة شعرك. الجئي إلى المستحضرات الطبيعية أو العضوية إذا أمكن لأن وقعها أقل ضررًا على شعرك. قد يكون نوع شعرك رقيقًا أو دهنيًا أو جافًا أو غليظًا أو خشنًا، إلخ. هناك نوع شامبو مناسب لكل نوع من أنواع الشعر، فحاولي أن تستكشفي المستحضرات المختلفة حتى تصلي إلى النوع المناسب لكِ. هناك أيضًا بعض أنواع الشامبو والبلسم التي تساعد على تعزيز لمعان شعرك الطبيعي ونعومته. يمكنك أن تجربي تلك المستحضرات للحصول على شعر أطرى وأنعم. حاولي أن تتجنبي أنواع البلسم والشامبو التي تحتوي على السلفات لأنها تجرد شعرك من رطوبته. ابحثي عن مستحضرات الشعر التي تحتوي على البروتينات المتحللة مائيًا، فهذه تعزز صحة وقوة خصلات الشعر مع الوقت. يشعر البعض بالحاجة لغسل الشعر يوميًا للحفاظ على نظافته، لكن في الواقع يمكن أن يضر ذلك بشعرك لأنه يجرده من زيوته الطبيعية التي يحتاجها ولا يمنحه فرصة لاستعادة تلك الزيوت. حاولي أن تغسلي شعرك كل يومين أو كل 3 أيام لاستعادة زيوته الطبيعية ولمعانه. يمكنك دائمًا استخدام الشامبو الجاف على جذور شعرك إذا كنت متخوفة من المظهر الدهني. ضعي رذاذ الشامبو الجاف ببساطة ثم دلكي شعرك باستخدام أطراف أصابعك. بودرة الأطفال رائعة أيضًا لهذا الغرض، كما يمكنك رفع شعرك في اليوم الثاني من غسله لأنك قد تواجهين صعوبة في تركه منسدلًا. إذا كنت معتادة على غسل شعرك بشكل يومي فقد يحتاج شعرك إلى بعض الوقت حتى يعتاد الزيوت. قد يواجهك ملمس الشعر الدهني في بداية الأمر، لكن بعد مرور عدة أسابيع سيبدأ شعرك في إفراز كمية أقل من الزيوت تلقائيًا في الفترة ما بين غسله. يحاول شعرك تعويض نفسه عن الزيوت المفقودة نتيجة لغسله بشكل يومي مما يحفز إفراز الزيوت بشكل أسرع. يقل إفراز الدهون ويصبح التحكم في شعرك أسهل فور اعتياده على البقاء دون غسل لعدة أيام. يمكن أن يؤدي استخدام مجفف الشعر وأدوات التصفيف بالحرارة كمكواة فرد أو تجعيد الشعر إلى تآكل الطبقة الخارجية من الشعر مما يؤدي بدوره إلى الشعر الجاف أو المتطاير الذي يتكسر بشكل أسهل. إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر أنعم، حاولي أن تتركي شعرك ليجف بشكل طبيعي وتجنبي الإفراط في تعريضه إلى الحرارة. إذا كنت مضطرة إلى استخدام أدوات التصفيف بالحرارة، تأكدي من رش رذاذ الحماية من الحرارة على شعرك أولًا ثم استخدمي إعداد حرارة أكثر برودة عند استخدام مجفف الشعر وتجنبي توجيهه على نفس المنطقة لفترة أطول من ثانية أو ثانيتين حتى لا يحرق الخصلات.

استخدمي الشامبو والبلسم المناسب. تجنبي غسل شعرك بشكل يومي. تجنبي استخدام الحرارة في تصفيف الشعر.

wikilingua_multilingual-train-174444

wikilingua_multilingual-train-174444

ar

ar

فالاعتناء بصحتك أثناء الأوقات العصيبة أمر هام جدًا حتى تحافظ على نشاطك وصحتك، وحتى إن بدا لك النوم أمر صعب حاول أن تستلقي وأنت مغمض العينين كي تستريح لبعض الوقت، فلابد أن تعي أن ذهنك وجسدك يعملان دومـًا لإخراجك من المواقف الصعبة ولهذا أنت تحتاج للوقت كي تستريح وتتعافى. فبعض الناس يستجيب للتوتر بالامتناع عن الأكل وبعضهم يستجيب بالإفراط فيه، ويمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على ملاحظة ما تأكله كما توجد تطبيقات للحاسب الآلي والهواتف الذكية تساعدك على معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك حتى لا تفرط في الطعام بسبب التوتر. وتناول الأكل الصحي الذي يفيد جسدك ومخك مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة. فالحركة ستفيدك في تصفية ذهنك وتخفف من الضغط العصبي الذي تتعرض له، فحتى التمشية لـعشر دقائق قد تساعدك على تخفيف التوتر، كما يمكنك للرقص أيضـًا مساعدتك معنويـًا وجسديـًا. اصعد واهبط على الدرَج لمدة عشر دقائق، أو قم بالجري لفترة قصيرة، أو افعل أي شيء فيه حركة حتى تضخ الدم في جسدك وتخفف من حدة التوتر. فإذا كان لديك أفراد أسرتك، وأصدقائك، وأحبائك الذين يمكنك الوثوق بهم فاستند إليهم واطلب منهم دعمك نفسيـًا حتى تمر الأزمة، واجعلهم يعرفوا أنك بحاجة للمساعدة وللتنفيس عن مشاعرك. فقد يكون الحفاظ على هدوئك أثناء الأوقات العصيبة أمر صعب للغاية، وقد تشعر بأنك لا تستطيع التعامل مع مشاعرك أو أنك على وشك الانفجار في من حولك، وقد تعاني من الأرق. فإذا شعرت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك فقد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي، وإذا شعرت أيضـًا أنك تعاني من مشاعر الإحباط، والحزن، وفقدان الأمل مما يعيقك عن القيام بمهامك اليومية فينبغي أيضـًا أن تزور الطبيب النفسي فهو يمكنه مساعدتك على الوصول إلى الهدوء الذي تحتاج إليه.

خذ قسطـًا كافيـًا من النوم والراحة. تناول الطعام بطريقة صحية. قم بعمل بعض التمرينات الرياضية. اطلب الدعم النفسي ممن حولك. فكر في زيارة طبيب نفسي.

wikilingua_multilingual-train-174445

wikilingua_multilingual-train-174445

ar

ar

من الصعب الكشف عن فقدان عظام الأسنان في مراحله المبكرة بمجرد النظر إلى أسنانك. عادةً ما يحتاج أطباء الأسنان أشعة مقطعية أو مسحًا ضوئيًا ليروا ما إذا كانت عظامك تنكمش. إذا لم تكن قد استشرت طبيب أسنانك لمدة طويلة، الخيارات المتاحة في حالتك هي أنك ستدرك إصابتك بفقدان عظام الأسنان فقط خلال مراحله الأكثر قوة. يمكنك رصد بعض التغيرات إذا كنت تعاني فقدان العظام وتحدث هذه التغييرات بسبب انكماش عظامك والنقص الفعال في دعم أسنانك. لاحظ أن هذه التغييرات تتطور فقط بمرور الوقت: تحرُّك في الأسنان. تكوُّن فراغات ما بين الأسنان. الشعور بتحرر الأسنان وإمكانية تحريكها من جهة إلى أخرى. ميل الأسنان. دوران الأسنان. اختلاف شعورك عند قضم الطعام عما كان في السابق. التهاب دعامات السن أو المشكلات القوية باللثة التي تسببها البكتيريا الموجودة هي نتائج لفقدان عظام الأسنان. البكتيريا الموجودة في الترسيبات تقيم في لثتك وتفرز سمومًا تسبب انكماش عظامك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يشترك نظامك المناعي في فقدان العظام مثلما يشترك في عملية قتل البكتيريا ويعود ذلك إلى أن خلاياك المناعية تفرز موادًا (مثل مصفوفة الإنزيمات المعدنية المحللة للبروتين والإنترلوكين-1 بيتا والبروستاجلاندين إي 2 وعامل نخر الورم-ألفا) وهذا يمكنه أن يعزز أيضًا من فقدان العظام. السكري مرض يحدث بسبب ضعف إنتاج الأنسولين في النوع الأول ومقاومة الأنسولين في النوع الثاني، وكلا النوعين من السكري يؤثران على صحة الفم. عادةً ما يُصاب من يعانون من السكري بمشكلات قوية باللثة، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان عظام الأسنان. يعاني المصابون بالسكري من فرط سكر الدم أو مستويات مرتفعة من السكر في الدم، مما يسمح بنمو البكتيريا المسئولة عن فقدان العظام. يعاني المصابون بالسكري من ضعف المناعة بسبب ضعف خلايا الدم البيضاء لديهم، مما يجعلهم أكثر عرضة للعدوى. هشاشة العظام مرض يظهر غالبًا عند النساء فوق سن الستين، حيث تنقص فيه كثافة العظام ويرجع هذا النقص إلى انعدام التوازن بين عنصري الكالسيوم والفوسفات اللذين يساعدان على الحفاظ على المكوِّن المعدني في العظام، بالتزامن مع نقص مستويات الأستروجين. يؤثر النقص العام في كثافة العظام على عظام الأسنان أيضًا، مما يعرضها لخطر فقدان العظام. عادةً ما تنكمش عظام الأسنان بمجرد فقدانك لأسنانك. بعد خلع السن يتكون تجلط للدم وتنتقل خلايا الدم البيضاء إلى المنطقة التي كانت بها أسنانك قبل خلعها لتطهيرها من البكتيريا والأنسجة المدمرة، وبعد بضعة أسابيع، تنتقل خلايا جديدة لاستكمال هذه العملية من التطهير. يمكن أن تعزز هذه الخلايا (العظمونيات) منتكوُّن العظم. رغم ذلك، تقوم هذه الخلايا بهذا الدور فقط في حالة وجود الأسنان، لأنها تتطلب وجود العظم لدعمها، وبمجرد عدم وجود السن لن تقوم بأي وظيفة للعظام ولن تخلق هذه الخلايا عظمًا جديدًا.

أدرِك علامات وأعراض فقدان عظام الأسنان لمعالجتها بشكل فعال. أدرِك أن المشكلات القوية باللثة هي سبب يؤدي إلى فقدان عظام الأسنان. اعلم أن داء السكري يشارك في زيادة خطر فقدان العظام. كن واعيًا لاشتراك هشاشة العظام في الضعف العام للعظام وفقدان العظام. تذكَّر أن خلع الأسنان يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام.

wikilingua_multilingual-train-174446

wikilingua_multilingual-train-174446

ar

ar

إذا لم تعثري على بديل مناسب للسدادات، يُمكنك استخدام وسائل أخرى للمشاركة في الأنشطة والألعاب المائية دون الاضطرار إلى غمر كامل جسدك بالماء. إن حمامات الشمس أو التمشية في المياه الضحلة أو الاسترخاء تحت مظلة الشاطئ، بالإضافة إلى وضع قدميكِ في المياه، جميعها تمثل خيارات جيدة يُمكنك أثناءها استخدام الفوط الصحية العادية المخصصة للحيض. تذكري أن الحيض جزء طبيعي من حياتك، رغم أنك قد تشعرين بالإحراج من أن تُخبري أصدقائك أنكِ في فترة الحيض الشهري وبالتالي لا يُمكنك السباحة، إلا أنه يجب عليك الثقة في أن أصدقائك سيتفهمون موقفك. إذا كنتِ لا تشعرين بالارتياح لإخبارهم بأنكِ في فترة الحيض، يمكنكِ ببساطة إخبارهم أنكِ غير مُرتاحة ولا تشعرين برغبة في السباحة. يُمكن للملابس الداخلية المضادة للماء أن تكون وسيلة آمنة ومُريحة وبديلة للاستخدام أثناء فترة الحيض الشهري لكي تتمكني من السباحة أو ممارسة أي أنشطة أخرى. تبدو الملابس الداخلية المضادة للماء مثل الملابس الداخلية العادية أو أزياء السباحة البيكيني، لكن مع بطانة خفية مُضادة للتسرب تعمل على امتصاص نزيف الحيض. إذا كنتِ تعتزمين السباحة بملابس داخلية مضادة للماء، يجب عليك معرفة أنها لن تتمكن من امتصاص كميات كبيرة أو متوسطة من نزيف الحيض، وأنها قادرة فقط على التعامل مع كميات قليلة من الدماء كتلك التي تكون في نهاية فترة الحيض. حيث إنه من الصعب العثور على بدائل للسدادات التي يُمكن أن تكون فعالة تمامًا وتختبئ بسهولة تحت ملابس السباحة، يجب عليكِ انتظار مرور الأيام الصعبة في فترة الحيض إلى أن يقل تدفق النزيف وتصبحين قادرة على السباحة. يُمكن تخفيف شدة الحيض وتقليل تدفُّق النزيف من خلال استخدام حبوب منع الحمل الهرمونية بشكل صحيح. كما قد يؤدي استخدام اللولب الهرموني إلى تخفيف تدفُّق النزيف أثناء الحيض. لذا إذا كنتِ متشوقة للسباحة وتكرهين استخدام السدادات القطنية، يُمكنكِ الاختيار من بين هذه البدائل لتقصير فترة الحيض بشكل عام. يُمكنك كذلك تجربة حبوب منع الحمل المركبة أو غيرها من حبوب منع الحمل التي تؤدي إلى تقليل مرات الدورة الشهرية. لقد تم تصميم حبوب منع الحمل المركبة بحيث يتم تناول الحبوب الهرمونية النشطة كل يوم لمدة ثلاثة أشهر قبل تناول حبوب منع الحمل الوهمية غير النشطة لمدة أسبوع، والتي تعمل على تنشيط دورة الحيض لديكِ. مع ذلك يحدث نزيف خفيف لبعض النساء خلال فترة استخدام الحبوب النشطة، يُمكن أن تساعدك هذه الطريقة على التنبؤ بميعاد قدوم فترة الحيض بحيث تتمكني من تنظيم ميعاد السباحة بشكل مناسب. جربي الالتزام بممارسة تمارينك الرياضية بشكل منتظم. يُمكن أن تساعدك التدريبات الرياضية الخفيفة والقاسية على تقليل مدة الحيض وتقليل تدفُّق النزيف، إذا كُنتِ تمارسين السباحة لفترة طويلة فستشعرين باختلاف في مدة الحيض لديكِ وبالأخص في الأشهر الدافئة. على أي حال، إذا قصُرت فترة الحيض لديكِ أو قلَّ تدفُّق النزيف بشكل غير معتاد أو توقف تمامًا، يجب عليكِ استشارة الطبيب لفحص احتمالية حدوث أي مشاكل صحية أو حمل.

امتنعي عن السباحة بكامل جسمك. ارتدي ملابس داخلية مضادة للمياه. انتظري حتى يخفّ النزيف.

wikilingua_multilingual-train-174447

wikilingua_multilingual-train-174447

ar

ar

لا يوجد ما هو أسوأ من وصولك متأخرًا في مقابلات العمل. تواجد في الموعد المحدد وكن مستعداً للبدء. إذا كانت مقابلتك الشخصية في مكان غير مألوف، قم بزيارة المكان في اليوم الذي يسبق يوم المقابلة حتى تتفادى الوصول متأخرًا بسبب عدم معرفة الطريق. حاول الوصول قبل الميعاد المحدد بفترة 10-15 دقيقة. على الرغم من أنّ الوصول في الوقت المحدد أمر محمود، إلّا أنّ الوصول مبكّرًا جدًّا قد يترك انطباعًا سيّئًا لدى صاحب العمل. إذا ما طُلب منك الوصول في ساعة محدّدة، فهذا يعني أنّ هذا هو الوقت الذي يتوجّب عليك الظهور فيه، وليس قبل ذلك بنصف ساعة. إذا ما أردت ترك انطباع جيّد لدى صاحب العمل، اتبع التعليمات بدقّة. حاول الاستفادة من وقت الانتظار قبل المقابلة، قم بتسجيل ملاحظات أو قم بمراجعة الوصف الوظيفي وبيانات الشركة. احتفظ بالوثائق والمستندات في يدك اليسرى حتّى تكون جاهزًا للتسليم على من سيجري معك مقابلة العمل عند دنوّك منه. اذهب إلى مكان به مرآة – وتكون بانفرادك إذا أمكن – لمدة خمس دقائق قبل موعد المقابلة المحدد للبدء. انظر لنفسك في المرأة وقف مستقيمًا مع إرجاع كتفيك للخلف وفتح ساقيك بعرض كتفيك ووضع يديك على فخذيك وحافظ على هذه الوضعية دقيقة أو دقيقتين. يمكن أن يكون لهذا تأثير على تفكيرك وحتى تؤثر على شعورك بنفسك وجسمك وتكسبك ثقة وقوة أكبر. جرب كذلك قول عبارات مؤكدة لنفسك مثل "لديَّ المهارات المطلوبة للنجاح بشغل هذا المنصب، وكل ما يجب عليَّ هو إظهارها". قد تشعر بالتوتّر وترغب بتحقيق أفضل النتائج خلال مقابلة العمل، وهذا الموقف مخيف بلا شك. لكن حاول أن تتذكر بأنك غير مضطر إلى التمثيل أو الاصطناع لتحصل على الوظيفة، وكل ما عليك هو أن تكون على طبيعتك فقط. حاول التركيز على التزام الهدوء واستمع جيّدًا للمحادثة أثناء حدوثها. يتوقّع المحاور أن تكون متوتّرًا أثناء المقابلة، لذا لا تقلق بشأن الإعراب عن ذلك. قد يكون من المفيد أيضًا تجلية ذلك ومحاولة التقرّب من الشخص الذي يجري معك مقابلة العمل ومعرفته على مستوى شخصي، ممّا سيمنحك أفضلية بالتأكيد. لا تخف من إجراء محادثات جانبية. أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تقوم بها خلال مقابلة العمل هي أن تطلب من المحاور إعادة سؤاله مرّة أخرى بسبب عدم انتباهك. لا تتسبب بفقدانك للوظيفة عن طريق الالتهاء وعدم التركيز، لا تتطلّب معظم مقابلات العمل سوى 15 دقيقة ولا يصل طول أقصاها إلى أكثر من ساعة. ركّز على المحادثة وتجاوب معها بحيوية. قم بإمالة جسدك نحو الأمام واستمع باهتمام خلال المقابلة، وقم بالتعبير عن ذلك باستخدام لغة جسد منفتحة وملفتة. قم بإنشاء تواصل بصري بينك وبين المُحاور أثناء تحدّثك إليه، وأثناء تحدّثه إليك. من الحيل الرائعة في مقابلات العمل أن تنظر إلى نقطة فوق أنف من يحاورك مباشرة بين عينية تمامًا. بهذا لن يشعر من يحدثك أنك لا تنظر إلى عينيه، وفي الوقت نفسه ستساعد نفسك على الشعور ببعض الراحة. تدرب على هذا أولًا مع صدق وستفاجئك فاعلية هذه الحركة البسيطة. أحد الأخطاء الشائعة الأخرى خلال مقابلات العمل هو التحدّث كثيرًا والتحدّث بسرعة شديدة. لا ينبغي أن تملأ لحظات الصمت التي تتخلّل المحادثة بكلام فارغ. هذا الأمر صحيح إن كنت شديد التوتّر بطبعك، فلا حاجة لملء لحظات الصمت بكلام لا معنى له. اجلس بهدوء واستمع، ولا تتحدّث كثيرًا. لا يفترض امتلاكك لإجابات فورية عند طرح أيّ سؤال عليك. في الحقيقة، قد لا ينجذب الشخص الذي يجري معك مقابلة العمل بسبب عدم تفكيرك ولو قليلًا قبل الإجابة عن سؤال معقّد. تمهّل وفكّر في السؤال. يمكن الرد فورًا بجملة على شاكلة "هذا سؤال رائع، دعني أفكّر في إجابة جيّدة له." الإجابة التي سنقذك أغلب الوقت هي "نعم". مثلًا، هل أنت مستعد للعمل في الفترات المسائية وأيّام العطلات؟ نعم. هل ستكون مرتاحًا في التعامل مع أكثر من عميل؟ نعم. هل تمتلك خبرة العمل في بيئة ذات إيقاع سريع؟ نعم. تقوم معظم الشركات بتوفير برامج تدريب على مهارات العمل اليومية المطلوبة، وتشمل هذه البرامج التدريبية معظم المهارات التي ستحتاج إليها لتنفيذ مهمّاتك اليومية. لا تقم بإقصاء نفسك مبكّرًا، قدّم انطباعًا جيّدًا وقم بحلّ المسائل التفصيلية بعد حصولك على الوظيفة. لا تكذب بشأن بعض الأشياء. لا يعني قيامك بما يلزم للحصول على الوظيفة قيامك بالكذب فيما يتعلّق بخبراتك، أو اختلاق قصص ستسبّب بطردك خلال يوم عملك الأوّل. إن لم تكن قد قمت بالطهي من قبل، فلا تخبر مدير المطبخ أنّك طبّاخ ماهر. بشكل عام، هدف المقابلة هو تعرّف صاحب العمل عليك من منظور شخصي. يمتلك صاحب العمل سيرتك الذاتية، وخبراتك، وجميع أوراقك المطلوبة الأخرى. أمّا ما ينقص حقًّا هو أن يتعرّف على شخصك أنت. لا تعدّ المقابلة الشخصية استجوابًا أو مجالًا للجدال. مقابلة العمل عبارة عن محادثة، لذا شارك بها. عند تحدّث من يجري معك مقابلة العمل، انتبه جيّدًا واسمع ما يقوله، ثم قم بعد ذلك بالإجابة بصدق. يشعر بعض المتقدّمين بالانزعاج إن لم يقم من يحاورهم بطرح أسئلته مباشرة بصورة متلاحقة. قم بوضع ورقة وقلم في محفظتك أو حقيبتك لتسجيل الملاحظات بسرعة عند اللزوم. يمكنك أيضًا جلب نُسخ إضافية من مستنداتك وقائمة أسئلتك للرجوع إليها إن لزم الأمر. إنّ تسجيلك للملاحظات يُظهرك بمظهر الشخص المنخرط والمنظّم. يساعدك ذلك الأمر أيضًا على تذكّر التفاصيل والأسماء المهمّة، مما سيساعدك خلال مراحل المقابلة الأخرى، أو عند تواصلك مع العمل بعد المقابلة. احرص على كتابة ملاحظات قصيرة فقط عند الحاجة إليها، حيث أنّ كتابة ملاحظات طويلة قد يشتّت انتباهك. إن التواصل مع أصحاب العمل بعد يوم المقابلة بفترة قصيرة فكرة محمودة عادة حتّى تضمن وجود اسمك داخل المؤسسة التي تتقدّم إليها. قم بالتواصل مع الشركة بعد فترة قصيرة من مقابلة العمل، إلّا إن طُلب منك عدم فعل ذلك بشكل صريح. يُنصح باستخدام رسائل البريد الإلكتروني أو المراسلات البريدية عوضًا عن الاتصال بالهاتف. قم بتلخيص تفاصيل المقابلة المهمّة، وذلك عن طريق استخدام الملاحظات لإنعاش ذاكرتك. لا تنسَ توجيه الشكر للمُحاور لمنحه الوقت لك، وأخبره أيضًا أنك تتطلّع إلى تلقّي جواب من الشركة قريبًا.

كن متواجدًا في الوقت المحدد. تدرَّب على الوقوف بشكل صحيح قبل الذهاب إلى المقابلة مباشرةً من أجل مساعدة نفسك في التمتع بشعور أفضل. كن على طبيعتك. استمع جيّدًا واتّسم بالتركيز. اجلس باستقامة. فكّر قبل أن تتحدّث. كن مستعدًا لعمل كل ما يلزم. قم بتسويق نفسك أثناء المحادثة. قم بتدوين الملاحظات. قم بالمتابعة بعد مقابلة العمل.

wikilingua_multilingual-train-174448

wikilingua_multilingual-train-174448

ar

ar

إذا كان صديقها الحميم أحد أصدقائك المقربين، يفضل أن تتراجع إلا إذا كنت لا تمانع إفساد صداقتك به، لكن إذا لم تكن هناك علاقة شخصية تربطك بصديقها الحميم وتود أن تستكشف مدى جدية علاقتها به، يمكنك أن تتحسس علاقتها به ومدى جديتها بدهاء دون أن تتطفل عليهما. إليك ما يمكنك أن تقول: "ما هي خططك لعطلة نهاية هذا الأسبوع؟" "منذ متى وأنت مع صديقك الحميم؟" "كان لدي صديقة حميمة لكننا انفصلنا منذ عدة أشهر، كان الأمر صعبًا لكني تجاوزته الآن." على الرغم من أنك لا يجب أن تذهب إليها وتسألها ما إذا كانت سعيدة بشكل مباشر، بمكنك أن تتحسس الأمر بمجرد الحديث، فإذا كانت تشكو من صديقها الحميم طوال الوقت اعلم أن علاقتها به ليست على ما يرام. لاحظ ما إذا كان بإمكانك اكتشاف مشاعرها عن طريق إلقاء التعليقات العابرة وملاحظة ما إذا كانت تجيب عنها بطريقة سلبية أم إيجابية؛ لكن مع الوضع في الاعتبار أنك لا يجب أن تحاول أن ترتبط بالفتاة التي تتمتع بعلاقة رائعة أو طويلة المدى فلن تتمكن من التعامل مع الحمل العاطفي المصاحب للأمر حتى إذا قررت أن تنهي علاقتها به. قل "لا بد أن قضاء أغلب الوقت مع حبيبك شعور رائع، أليس كذلك؟" أو قل "مر عامان على بدء علاقتكما؟ هذه فترة طويلة…" قبل أن تتخذ أي خطوة جريئة، لاحظ ما إذا كانت الفتاة معجبة بك كأكثر من مجرد صديق. اقرأ العلامات؛ هل تبذل مجهودًا إضافيًا للتحدث معك؟ هل يضيء وجهها عندما تدخل الغرفة؟ هل تختلق حججًا لتبقى بجانبك دائمًا؟ هل تغازلك قليلًا؟ إذا أجبت بنعم على تلك الأسئلة فاعلم أنه من المحتمل أن تكون معجبة بك. إليك بعض الطرق التي يمكنك أن تكتشف بها الأمر: تحدث عن فتيات أخريات أمامها ولاحظ ما إذا كان ذلك يثير غيرتها، لكن لا تفعل ذلك بطريقة واضحة. امدحها بمجاملة أو اثنين ولاحظ ما إذا كانت تبادلك المجاملات. إذا أردت أن ترتبط بتلك الفتاة، لا يجب أن تضع نفسك في إطار صديقها المفضل أو الشاب الذي تلجأ إليه لتحكي له عن كل مشاكلها؛ مع ذلك، يساعدك التحدث معها عن صديقها الحميم وعلاقتها في بداية الأمر على اكتشاف مشاعرها الحقيقية تجاهه وتجاهك لكن تجنب تمامًا أن تكون الشاب الذي تركض إليه في منتصف الليل للبكاء بشأن مشاكل التواصل التي تواجهها مع صديقها الحميم. بمعنى آخر؛ يجب أن تنظر إليك من منظور رومانسي لا منظور الصديق المفضل الجديد. لا يعني ذلك أن تتصرف كنسخة أكثر ذكاءً وأناقة من صديقها الحميم الحالي، بل يجب أن تبرز صفاتك الفريدة والجوانب المثيرة للاهتمام من شخصيتك. لا تكن مجرّد شابًا يمكنها أن تصطحبه لمشاهدة الأفلام والإمساك بيديه؛ بل كن فريدًا من نوعك. إذا بدأت في أن تشكو لك من مشاكل صديقها الحميم يمكنك أن تقول: "يمكنك أن تحتفظي بتلك المعلومات لصديقتك المفضلة فأنا لا أريد أن أتطرق إلى تلك المسائل الخاصة، حسنًا؟" إذا أردت أن تتحدث مع فتاة أملًا في أن تنفصل عن صديقها الحميم وترتبط بك، يجب أن تتأكد أنك تتحدث مع فتاة تستحق كل هذا العناء؛ فاحرص على أن تكون فتاة تبادلك المشاعر لا فتاة لعوب ترغب في أن تغازلك عندما تشعر بالملل ثم تعود إلى صديقها الحميم. إليك بعض الفتيات اللاتي يجب أن تتجنبهن: الفتاة التي تسمح لك باصطحابها لتناول العشاء ومشاهدة الأفلام ثم تعود إلى المنزل لتتحدث مع صديقها الحميم. لا تصطحبها لتناول العشاء كما لو كنت صديقها الحميم إلا إذا كنت صديقها الحميم بالفعل؛ فقد تستغلك لتناول الطعام والمشروبات المجانية. الفتاة التي تستمر في مغازلتك لأشهر لكن لا تسمح بتطور علاقتكما أبدًا؛ فاجتنب الفتاة اللعوب التي تحب أن تكون محط أنظار الشباب. الفتاة المرتبطة بصديق حميم مختل، لا يجب أن تقحم نفسك في وضع سيء كهذا. الفتاة التي تبحث عن صديق مقرب. (انظر الخطوة المذكورة أعلى المقال الخاصة بعدم حصر نفسك في إطار الصديق تحت أي ظرف من الظروف). الفتاة التي تريد أن تثير غيرة صديقها الحميم؛ ابتعد عنها قدر الإمكان.

تحدث معها عن صديقها الحميم. حاول أن تكتشف ما إذا كانت سعيدة في علاقتها الحالية معه. لاحظ ما إذا كانت تهتم لأمرك من الأساس. لا تحصر نفسك في إطار الصديق. اعلم أنواع الفتيات اللاتي لا يستحقن أن تتحدث معهن.

wikilingua_multilingual-train-174449

wikilingua_multilingual-train-174449

ar

ar

إذا كان الهيكل المنظم ليومك يساعدك في اجتياز فترة أعراض الانسحاب الأولية فقد يساعدك أيضًا في قهر إدمانك على المدى البعيد. عدّل جدولك عند الضرورة ولكن مع الإبقاء على العادات الجيدة التي اعتمدتها بالفعل. تأكد من أنك تتحكم في أي دواء تأخذه وكذلك الذهاب بانتظام لطبيبك. لا تتوقف عن الاستفادة من مميزات هذه المصادر فقط لكونك تشعر بالتحسن، لأن التعافي من الإدمان عملية طويلة فأحرص على تفقد الأمر مع طبيبك أو المعالج أو مجموعة الدعم. إذا أصبح الأمر متعبًا أو باهظًا، ابدأ في التفكير به كتناول الطعام الصحي أو أداء التمارين الرياضية، فهي أشياء تفعلها بانتظام للبقاء في صحة جيدة حتى حينما لا تريد ذلك. فكر في أن الباقي من حياتك يمكن أن يكون رائعًا، لذا توقف واحتفل بإنجازاتك على نحو دوري مثل أسبوعان بدون تعاطي العقار وشهر وثلاثة أشهر وعام. بعد مرور يوم واحد أو أسبوع من الاتزان بعيدًا عن المخدر يمكنك مكافأة نفسك بشيء تستمتع به مثل عشاء لطيف أو رحلة للشاطيء، ركز على ما فعلته بشكل جيد لكي تضع أهدافًا للأسبوع التالي. بعد شهر من الاتزان يمكنك أن تحتفل بإقامة حفلة نظيفة خالية من الكحول والمخدرات. كوّن صداقات صحية وعلاقات شخصية أقوى وقاوم الدافع الذي يحثك على البدء في قضاء الوقت مع أشخاص اعتادوا استخدام الأمفيتامين. يمكنك وضع حدود معينة مع الأفراد الذين ستخدمون المخدر بقول الآتي لهم: "أنا أركز على اتزاني ومازلت في مرحلة مبكرة من التعافي، لذا لا يمكنني أن أكون محاطًا بأشخلص يستخدمون المخدر، إنها مخاطرة كبيرة بالنسبة لي وآمل في تفهمك لذلك." كون علاقات جديدة مع أفراد لا يتناولون الكحول أو المخدرات من أي نوع، وجرّب الالتحاق بصالة رياضية أو دروس رقص أو مجموعات كنسية أو أي نشاط اجتماعي آخر. إذا لاحظت توق زائد للمخدر أو شعرت بانعدام الأمل أو ضغط زائد، فقد تكون أمام خطر الانتكاسة مرة أخرى، وخلال هذا الوقت من المهم بشكل خاص تجنب الأشخاص والأماكن والمواقف المرتبطة باستخدام الأمفيتامين. ابق قويًا وفكر فيما حققته. إذا عدت لاستخدام المخدر مرة أخرى وندمت على ذلك تحاشى جلد ذاتك، لأن ذلك لن يجدي، تذكر أنك توقفت مرة ويمكنك فعلها ثانية، أستدعي المساعدة فورًا وعد مرة أخرى لطريق التعافي.

استمر في الالتزام بروتينك اليومي. تشبث ببرنامجك الاستشاري أو مجموعة الدعم. احتفل بالإنجازات الهامة. أحِط نفسك بأناس جيدين. راقب العلامات التحذيرية.

wikilingua_multilingual-train-174450

wikilingua_multilingual-train-174450

ar

ar

انقر على شعار "ويندوز" في الجانب الأيسر السفلي من الشاشة (أو الأيمن إذا كنت تستخدم ويندوز باللغة العربية). هي الأيقونة على شكل ترس صناعي في الجانب الأيسر السفلي من نافذة "ابدأ". وهي الأيقونة على شكل قائمة نقطية من الخطوط الأفقية (انظر الصورة المرفقة). هو التبويب في الجانب الأيسر من قائمة "التطبيقات". توقع عادة أن يكون التطبيق الافتراضي لتشغيل الفيديو في نظام ويندوز هو تطبيق "الأفلام والتلفزيون" (بالإنجليزية: Movies & TV app). ستجد اسم البرنامج وأيقونته متاحة حاليًا ضمن قائمة الخيارات التي تظهر لك، وهي على شكل مخروط المرور باللونين الأبيض والبرتقالي. انقر على اسم البرنامج لكي تجعله مشغل الأفلام والفيديوهات الافتراضي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

افتح قائمة "ابدأ". انقر على "الإعدادات". انقر على التطبيقات. انقر على التطبيقات التلقائية. مرر الشاشة وصولًا إلى قسم "مشغل الفيديو" وانقر على التطبيق المُختار في الوقت الحالي. انقر على مشغل الوسائط المتعددة "في إل سي".

wikilingua_multilingual-train-174451

wikilingua_multilingual-train-174451

ar

ar

يتوفر جهاز تقشير إلكتروني، مثل فرشاة دوارة رائعة لتنظيف المسام بعمق.اتبعي تعليمات الجهاز لتحقيق أفضل النتائج وفي العموم، بللي الفرشاة بالماء الفاتر ومرريها على مسام أنفك. ضعي القليل من غسول الوجه المعتدل على شعيرات الفرشاة قبل استخدامها للحصول على قوة تنظيف إضافية. يساعد استخدام جهاز الصنفرة على جعل المسام أقل وضوحًا كفائدة إضافية. استخدمي مقشر الوجه مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة المقشر للحصول على أفضل النتائج، لكن في أغلب الحالات؛ يتضمن ذلك ترغية المقشر على الأنف بالماء الدافئ ثم الانتظار لفترة قصيرة ثم شطفه. جربي مقشر وجه كريمي إذا كانت بشرتك جافة. في المقابل، استخدمي مقشر وجه يحتوي على حمض الأسيتيل إذا كانت بشرتك دهنية. يمكن شراء تلك المنتجات من قسم العناية بالبشرة أو منتجات التجميل في معظم المتاجر. تنظف أقنعة الفحم المسام بعمق لإزالة الزيوت والرؤوس السوداء، ويمكن شراء هذا المنتج من قسم منتجات التجميل من معظم المتاجر أو متاجر أدوات التجميل. يختلف كل منتج عن الآخر، لذلك ستحتاجين إلى اتباع التعليمات المدونة على العبوة. يمكن أن يسبب قرص الأنف لتنظيف المسام أو إطلاق الصديد التهاب البشرة أو جعل الطفح يزداد سوءً. بدلًا من ذلك، ضعي شرائط تنظيف المسام على أنفك وفقًا للتعليمات. انزعي الشريط بعد مرور الوقت المحدد في التعليمات لإزالة المواد اللاصقة من المسام. توخي الحذر عند استخدام شرائط تنظيف المسام إذا كانت بشرتك حساسة لأنها شديدة الالتصاق.

نظفي مسام أنفك. نظفي مسام أنفك بمقشر وجه. نظفي المسام بقناع الفحم. أزيلي الانسداد باستخدام شرائط تنظيف المسام.

wikilingua_multilingual-train-174452

wikilingua_multilingual-train-174452

ar

ar

أضف صابون أطباق سائل لماءٍ دافئ وانقع قطعة قماش في هذا الخليط ثم افردها على المنطقة التي عليها الصمغ واتركها عليه بضع ساعات. قد تحتاج للف قطعة القماش بغلاف بلاستيكي للحفاظ على رطوبتها. جرب تقشير الصمغ بعد أن يصبح ليِّناً بسبب المحلول.

بلل المنطقة التي عليها الصمغ.

wikilingua_multilingual-train-174453

wikilingua_multilingual-train-174453

ar

ar

ستحتاج إلى توصيل الكابل المحوري بمقبس الكابل في الجدار للاتصال بالإنترنت إن كنت تمتلك اتصال إنترنت كابل أو ألياف ضوئية، بينما ستحتاج في حالة امتلاك اتصال دي إس إل إلى توصيل خط الهاتف بمنفذ الهاتف في الجدار. وصّل طرف الكابل المحوري الآخر بخط الهاتف أو أي منفذ مناسب آخر بجهاز المودم ليتلقى جهاز المودم اتصال الإنترنت. حدد مكان منفذ كابل الطاقة في جهاز المودم ثم وصّل محوّل الطاقة بجهاز المودم. سيؤدي ذلك إلى تشغيل المودم. حدد مكان مفتاح التشغيل في جهاز المودم وحرّكه إلى وضع التشغيل إن لم يعمل جهاز المودم على الفور. يستخدم هذا المنفذ لتوصيل أجهزة أخرى بجهاز المودم. وصّل الطرف الآخر من كابل إيثيرنت بمنفذ "وان" أو "إنترنت" أو اسم مشابه. يظهر المنفذ إلى جوار منفذ "لان" الملوّن بأربعة ألوان في موجه الشبكة. حدد مكان منفذ الطاقة في موجه الشبكة ثم وصّل محوّل الطاقة بموجه الشبكة. سيضيء موجه الشبكة من تلقاء نفسه على الأرجح ويجب ترك الجهاز لبضع دقائق ليتم عملية الإقلاع. وصّل كابل إيثيرنت بأحد منافذ "لان". حدد مكان منفذ لان متاح في جهاز الكمبيوتر الشخصي أو المحمول ثم وصّل الطرف الآخر من كابل إيثيرنت فيه. يشير ذلك إلى كون الجهاز متصلًا بالجهاز الآخر بصورة سليمة. تختلف طريقة عمل الأضواء من موجه شبكة لآخر ويجب الرجوع إلى دليل المستخدم أو الموقع الإلكتروني للمصنّع للحصول على مزيد من المعلومات. يفترض أن تتمكن من تصفح الإنترنت باستخدام متصفح إنترنت إن كنت متصلًا بالإنترنت بصورة سليمة. يؤدي ذلك إلى الاتصال بواجهة الويب خاصة موجه الشبكة، ويختلف عنوان آي بي الافتراضي باختلاف نوع وطراز موجه الشبكة مما يستدعي الرجوع إلى دليل المستخدم أو الموقع الإلكتروني للمصنّع لمعرفة العنوان الافتراضي. تتضمن عناوين آي بي شائعة الاستخدام 192.168.1.1 و 192.168.0.1 و 10.0.0.1. ستحتاج إلى تسجيل الدخول لموجه الشبكة باستخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية مما يستدعي الرجوع إلى دليل المستخدم أو الموقع الإلكتروني للمصنّع لمعرفة بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. . ستحتاج عادة إلى تحديث موجه الشبكة الجديد بعد توصيله، لذا انقر على زر تحديث موجه الشبكة من إعدادات الجهاز، علمًا باختلاف طريقة تحديث الجهاز باختلاف الجهاز المستخدم. يمكنك أيضًا استخدام واجهة الويب خاصة موجه الشبكة لإعداد تحويل المنافذ وحجب المواقع الإلكترونية.

وصّل كابل الإنترنت بمقبس الكابل. وصّل طرف كابل الإنترنت الآخر بجهاز المودم. وصّل كابل الطاقة بجهاز المودم. وصّل كابل الطاقة خاصة المودم بمقبس كهربائي قريب. شغّل جهاز المودم. وصّل كابل إيثيرنت بمنفذ "إيثيرنت" في جهاز المودم. وصّل طرف الكابل الآخر بموجه الشبكة. وصّل كابل الطاقة بموجه الشبكة. وصّل كابل الطاقة خاصة موجه الشبكة بمقبس كهربائي قريب. وصّل كابل إيثيرنت الثاني بموجه الشبكة. وصّل كابل إيثيرنت بجهاز الكمبيوتر. تأكد أن أضواء جهاز المودم مضاءة. افتح متصفّح إنترنت. اكتب عنوان آي بي الخاص بموجه الشبكة في شريط العنوان. أدخل بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. حدّث نظام التشغيل خاصة موجه الشبكة

wikilingua_multilingual-train-174454

wikilingua_multilingual-train-174454

ar

ar

أنت بحاجة إلى معرفة تحاليل الدم التي طلبها طبيبك بالتحديد، فبعض تحاليل الدم تتطلب تحضيرات خاصة للحصول على نتائج دقيقة. من أشهر هذه التحاليل التي تحتاج إلى تحضيرات خاصة: تحليل تحمل الجلوكوز، والذي يتطلب الصيام قبل الذهاب إلى المعمل. وقد تضطر للبقاء في المعمل ما يزيد عن الخمس ساعات، ويتم سحب دم كل 30-60 دقيقة. تحليل جلوكوز الدم الصائم، ويتطلب الصيام عن الأكل والشرب ماعدا الماء لمدة 8-12 ساعة. غالبًا ما تُجرى هذه التحاليل في الصباح حتى لا تضطر للصوم طوال اليوم. فحص دهون الدم: يسمى أيضًا تحليل كوليسترول الدم، ويتطلب أحيانًا الصيام لمدة 9 إلى 12 ساعة قبل إجرائه. تحليل كورتيزول الدم: يُطلب منك الامتناع عن ممارسة الرياضة في اليوم السابق للتحليل والاستلقاء على ظهرك لمدة 30 دقيقة قبل التحليل والامتناع عن الأكل والشرب لمدة ساعة قبل التحليل. تؤثر بعض الأدية على تحاليل الدم، وربما تحتاج إلى التوقف عن تناولها قبل عمل التحاليل. بعض الأدوية والمخدرات والكحوليات والفيتامينات وأدوية سيولة الدم وبعض الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب قد تغير في نتائج تحاليل الدم، بناءً على نوع التحليل. يستطيع طبيبك تحديد أي الأدوية عليك الامتناع عنها لمدة 24-48 ساعة قبل عمل التحليل وأيها يمكنك أخذها دون أن تؤثر على نتائج تحليل الدم. تتأثر بعض تحاليل الدم بأنشطتك، فقد تتأثر بالأنشطة البدنية السابقة لها أو الرياضة المكثفة أو الجفاف أو التدخين أو تناول مشروبات الأعشاب أو النشاط الجنسي. قد يُطلب منك التوقف عن بعض من هذه الأنشطة قبل الخضوع لتحليل الدم. لا أغلب التحاليل تحتاج تحضيرات خاصة بها، لكن عليك السؤال إن شككت بشيء؛ إن لم يعطك الطبيب أية تعليمات، من المهم سؤاله حتى تقلل من احتمالية ذهابك إلى المعمل دون عمل التحضيرات الكافية. كونك مرطبًا جيدًا يجعل سحب الدم أسهل حيث تصبح الأوردة أوسع ويسهل العثور عليها، وتكون كثافة الدم أقل وتدفقه إلى الأنبوب أسهل. إن كنت بحاجة للصيام عن الماء أيضًا قبل الخضوع للتحليل، تأكد أنك شربت ما يكفي من الماء في اليوم السابق. ربما يسبب هذا استيقاظك أثناء الليل للتبول، لكن سوف تظل عملية سحب الدم أسهل. قبل عمل تحليل الدم اعمل على تدفئة الطرف الذي سيُسحب منه عينة الدم. استخدم كمادات دافئة على المنطقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحسين تدفق الدم لهذه المنطقة. عند ذهابك للمعمل، أرتد ملابس أكثر دفئًا من ملابس الفصل الذي أنت به. يزيد هذا من درجة حرارة الجسم وتدفق الدم لهذه المنطقة، مما يجعل عملية إيجاد الوريد أمرًا سهلًا على فني سحب الدم. إن لم تلتزم بتعليمات التحضير لتحليل الدم، عليك إخبار الشخص الذي سوف يقوم بسحب عينة الدم فور وصولك للمعمل. إن كانت الأمور التي لم تلتزم بها كبيرة كفايةً لتغيير نتائج التحليل، سوف تضطر لعمل التحليل في يوم آخر. عليك ذكر هذا إن كنت تعاني من حساسية تجاه المطاط، فالمطاط يوجد في أنواع كثيرة من القفازات والضمادات التي تُستخدم عند سحب عينة الدم. يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المطاط بشكلٍ يهدد حياتهم. إن كنت تعرف أنك تعاني من هذه الحساسية، من المهم ذكر الأمر لكلٍ من طبيبك وفني سحب الدم حتى يستخدم معك قفازات خالية من المطاط.

تحدث إلى طبيبك. ناقش أدويتك. امتنع عن أنشطة معينة. اسأل طبيبك عن التعليمات. شرب كمية كافية من الماء. قم بتدفئة أطرافك. تحدث إلى فني سحب الدم.

wikilingua_multilingual-train-174455

wikilingua_multilingual-train-174455

ar

ar

هناك عدد من العلاجات العشبية المختلفة لعلاج ألم القرحة. تحدث مع طبيبك أولًا قبل تجربة أي من تلك العلاجات، فبشكل عام تعد كلها آمنة للغاية لكن يفضل أن تتأكد مما إذا كانت آمنة بالنسبة لك أم لا. يساعد الجمع بين تلك العلاجات العشبية وتعديلات نمط الحياة المذكورة على تحسين حالتك. توقف عن استخدام العلاجات العشبية فورًا واستشر طبيبك إذا ساءت الأعراض أو أصبت بأعراض جديدة. إذا كنت حاملًا استشيري طبيبك قبل استخدام أي من الأعشاب المذكورة. يساعد عصير الصبار على تقليل الالتهاب كما يساهم في معادلة أحماض المعدة وتقليل الألم. يمكنك شرب ½ كوب (100 مل) من عصير الصبار العضوي مرتين يوميًا إذا كنت تعاني من الألم. يأتي الصبار على هيئة أقراص أو نوع من الهلام. اتبع الطريقة المدونة على العبوة للاستخدام. بما أن الصبار يعمل كمليّن، حاول ألا تتناول أكثر من كوب إلى كوبين في اليوم. لا تستخدم الصبار إذا كنت تعاني من مشاكل معوية مزمنة مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو متلازمة القولون المتهيج. تستخدم تلك الطريقة مجسات الجسم للأحماض لإخبارها بأن تتوقف عن إفراز الأحماض. لفعل ذلك أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي إلى 200 مل من الماء واشرب المزيج مرة في اليوم. كل ما تحتاجه هو فعل ذلك مرة في اليوم، لكن قد تؤدي المواظبة على الاستخدام اليومي إلى مزيد من التحسن مع الوقت. لا يجب أن يكون الخل عضويًا بالضرورة، لكن يجب أن يكون خل التفاح حيث لا تعطي أنواع الخل الأخرى نفس نتيجة خل التفاح. اصنع عصير الليمون الأصفر أو الأخضر أو مزيجًا منهما؛ اخلط عدة ملاعق صغيرة من عصير الليمون النقي و/أو عصير الليمون الأخضر إلى الكمية التي تروق لك من الماء وأضف القليل من العسل إلى هذا المشروب إذا أردت ثم احتسه قبل وأثناء وبعد الوجبات. تتسم الفواكه الحمضية بارتفاع نسبة الأحماض بها ويمكن أن يتسبب الإفراط في تناولها في تدهور حال القرحة، لكن قد تساعد الجرعات الصغيرة المخففة بالماء على تخفيف المشكلة. على سبيل المثال: قد تساعد ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع 200 مل من الماء على منع الألم إذا شربت المزيج قبل الوجبة بعشرين دقيقة. يعمل الحمض الإضافي الموجود في عصير الليمون والحامض الأخضر على إرسال إشارات إلى جسمك مفادها أن يتوقف عن إفراز الأحماض في عملية تسمى باسم "التثبيط الارتجاعي". عند الشعور بألم القرحة، تناول تفاحة حيث يعمل البكتين الموجود في قشر التفاح كمضاد حموضة طبيعي. تساعد أنواع الشاي العشبي المختلفة على تلطيف ألم المعدة وتخفيف ألم القرحة. تعد أنواع الشاي المصنوعة من الزنجبيل أو الشمر أو البابونج خيارًا جيدًا. يعمل الزنجبيل كمضاد التهاب وعامل ملطف للمعدة كما يساعد أيضًا على تخفيف الشعور بالغثيان والقيء. يمكنك شراء أكياس شاي الزنجبيل أو صنع الشاي الخاص بك من الزنجبيل الطازج. لصنع شاي الجنزبيل الطازج، اقطع حوالي 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج وأضف الزنجبيل إلى الماء المغلي ثم انقعه لحوالي خمس دقائق واسكبه داخل كوب واشربه. افعل ذلك في أي وقت من اليوم لكن خاصة قبل الوجبات بحوالي 20 إلى 30 دقيقة. يساعد الشمر على تخفيف ألم المعدة وتقليل مستوى الأحماض. لصنع شاي الشمر، قم بطحن حوالي ملعقة صغيرة من بذور الشمر وأضف تلك البذور إلى كوب من الماء المغلي ثم أضف العسل لتنكهيه. اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا قبل الوجبات بحوالي 20 دقيقة. يمكن أن يساعد شاي البابونج على تلطيف المعدة وتقليل ألمها عن طريق العمل كمضاد التهاب. يمكنك شراء أكياس من شاي البابونج من أي متجر يبيع تلك الأنواع من الشاي. يعد شاي الزنجبيل آمنًا للنساء الحوامل. قد يساعد توت العليق على منع نمو جرثومة الملوية البوابية في المعدة. للحصول على فوائد توت العليق، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على توت العليق أو شرب عصير توت العليق أو تناول خلاصته. يحتوي توت العليق على حمض الساليسيليك، فلا تتناوله إذا كنت تعاني من حساسية من الأسبيرين. قد يتفاعل توت العليق مع بعض الأدوية مثل الكومادين (وارفارين)، فاستشر طبيبك قبل تناول خلاصة توت العليق. يعد جذر عرق السوس علاجًا جيدًا يساعد على شفاء المعدة والتحكم في فرط الحموضة وألم القرح. يتوافر جذر عرق السوس على هيئة أقراص قابلة للمضغ وقد يتطلب اعتياد نكهته بعض الوقت. اتبع تعليمات المصنع. يعني ذلك تناول قرصين إلى ثلاثة أقراص كل أربع إلى ست ساعات. يقوم نبات الدردار الزلق بتغليف وتهدئة الأنسجة المتهيجة. جربه كمشروب 100 إلى 120 مل أو كأقراص. تأكد من اتباع تعليمات المصنع عند تناوله على هيئة أقراص. قد يسبب نبات الدردار الزلق أعراضًا جانبية خطيرة ولا يجب تناوله في حالة الحمل أو الرضاعة.

تحدث مع طبيبك عن العلاجات العشبية. اشرب عصير الصبار. تناول خل التفاح. اصنع عصير الليمون. تناول تفاحة. حضر شاي عشبي. جرب توت العليق. تناول نبات جذر عرق السوس. استخدم نبات الدردار الزلق.

wikilingua_multilingual-train-174456

wikilingua_multilingual-train-174456

ar

ar

انقر على أيقونة جوجل، والتي تظهر لك على شكل حرف "G" بالإنجليزية ملون فوق خلفية بيضاء. يفتح لك ذلك محرك بحث جوجل. وهو الزر الموجود في الركن الأيسر السفلي للشاشة. سوف تظهر لك قائمة. يوجد هذا الاختيار في القائمة، وبالضغط عليه سوف تظهر لك صفحة الإعدادات. (بالإنجليزية: Accounts & privacy). يوجد هذا الاختيار في منتصف صفحة الإعدادات. يفترض أن يتحول لونه إلى الرمادي، وهو ما يشير إلى أن البحث الآمن قد تم تعطيله. في حالة كان لون هذا المفتاح هو الرمادي بالفعل، يعني ذلك أن البحث الآمن مُعطل بالفعل. انقر على أيقونة العدسة المكبرة في أسفل الشاشة، ثم اكتب واحدة من الكلمات الدلالية أو الجمل التي تقدر من خلال البحث عنها أن تقرر ما إذا كان البحث الآمن معطلًا أم مُفعلًا. إذا ظهرت لك نتائج غير متحفظة (أو حتى مختلفة) مقارنة بما كان يظهر لك في السابق، فقد تم بالفعل تعطيل خاصية البحث الآمن من جوجل. أما إذا كنت لا ترى نتائج البحث بحرية، فيوجد نسبة كبيرة أن هذا النوع من المحتوى محجوب من قبل مزود خدمة الإنترنت أو جهة الرقابة على اتصالات الإنترنت. يمكنك أن تتواصل مع خدمة العملاء لمناقشة الأمر أو يمكنك أن تلجأ لاستخدام الشبكات الافتراضية (في بي إن) أو البروكسي لعرض المحتوى المحجوب على جهاز كمبيوتر لسطح المكتب.

افتح جوجل. انقر على ☰. انقر على الإعدادات. انقر على الحسابات والخصوصية. انقر على زر تفعيل/ تعطيل "مُرشح البحث الآمن". جرب إجراء عملية بحث.

wikilingua_multilingual-train-174457

wikilingua_multilingual-train-174457

ar

ar

الكلب الصغير سيحتاج لملعقة كبيرة واحدة لكل رضعة. الكلب الكبير الذي يزن 23 كجم أو أكثر سيحتاج ربع كوب (250 مل تقريبًا) لكل وجبة. استخدم قدرتك التقديرية عند الشراء لأن لب اليقطين المعلب لا يشبه مزيج فطيرة اليقطين، والذي يحتوي على إضافات وسكر وهي أشياء ليست صحية للكلاب. الفاصوليا الخضراء الطازجة هي مصدر إضافي للألياف للكلاب. قم بإعداد حفنة طفيفة بتسخينها في الميكروويف، ثم بردها تمامًا. وأخيرًا، قم بمزجهم ثم دمجهم في وجبة الكلب. الفاصوليا الخضراء أقل قابلية للهضم، لذلك فإن الكلب لن ينتفع بكل الفوائد الغذائية الممكنة. ومع ذلك، يمكن استخدامها كوجبة خفيفة جيدة خلال الألعاب والتدريب. ثمرة البطاطا الحلوة متوسطة الحجم تحتوي على أكثر من 3 جرامات من الألياف. لتقديمها لكلبك، قشّرها أولًا ثم قطّعها لمكعبات صغيرة. ضع المكعبات في وعاء ضحل مع كمية صغيرة من الماء، وقم بتغطيتها بغلاف بلاستيكي، وسخنّها في الميكروويف حتى يمكنك هرسها بالشوكة بسهولة. اهرسها بالشوكة، ثم أضف 1-3 ملاعق كبيرة إلى وجبة كلبك الرئيسية. اعلم أن تلك الخضروات وغيرها قد تزيد من نسبة المواد الغذائية الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم. هذا قد لا يكون مفيدًا لكلبك إذا كان لديه مشاكل صحية مزمنة أخرى، مثل أمراض الكلى. الطبيب سيساعدك في تحديد أفضل الخضروات بناءً على أي ظروف أخرى لدى حيوانك الأليف. الحبوب الكاملة هي وسيلة مثالية وغير مكلفة لإضافة الألياف إلى وجبات الكلب. قد تحتوي هذه المنتجات على فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى، لذا يجب التأكد من دراسة كافة المعلومات الغذائية قبل استخدام تلك الأغذية المصنعة المتوفرة في المتاجر. يمكنك استخدام الميتاموسيل أو غيره من الإضافات لبضعة أيام لمساعدة الكلب على التعافي من الإمساك. رشها على طعام كلبك لاستئناف حركة الأمعاء الطبيعية بأسرع وسيلة. استخدم حوالي نصف ملعقة صغيرة للكلاب الصغيرة، وما يصل إلى ملعقتين كبيرتين لكل وجبة للكلاب الكبيرة جدًا. أضف كمية صغيرة من الماء لمزج الألياف. استخدمها باعتدال ولمدة لا تزيد عن يومين للتأكد من أنك لا تواجه المشكلة المعاكسة للإسهال. التحول لنظام غذائي تجاري يحتوي على نسبة أكبر من الألياف (أو إلى وصفة بيطرية مثل الخاصة برويال كانين، أو بورينا) قد يكون أسهل طريقة لإضافة الألياف دون التسوق أو خطوات استعدادية إضافية. قد تضطر إلى شراء أو الحصول على وصفة طبية غذائية من الطبيب البيطري، أو وصفة مكتوبة للشراء من متاجر التجزئة الخاصة بأغذية الحيوانات الأليفة. "الألياف" هي مصطلح يصف العديد من السكريات المختلفة، وليست كل الألياف متساوية. الأنواع المختلفة من الألياف لها تأثيرات متباينة على امتصاص الماء، والهضم، والتخمر داخل الأمعاء. وهذا قد يؤدي إلى آثار غير مرغوب فيها، بما في ذلك انتفاخ البطن والإسهال. إذا اختبرت ذلك مع كلبك، جرّب تغيير نوع الألياف أو تقليل الكمية التي تضيفها. إضافة كميات كبيرة من الألياف إلى النظام الغذائي لتحقيق هدف فقدان الوزن قد يكون لها آثارًا خطيرة، بسبب تمييع المواد الغذائية الأساسية، والسعرات الحرارية، وأيضًا يقلل من امتصاص بعض المعادن.

ادمج لب اليقطين المعلب في طعام كلبك. سخّن الفاصوليا الخضراء. قدّم البطاطا الحلوة. استشر الطبيب البيطري. قم بإضافة ملعقة من رقائق النخالة، أو الشوفان المطبوخ، أو الدخن إلى وجبة كلبك. أضف أليافًا أخرى. جرّب نظامًا غذائيًا جديدًا أو مختلفًا. لا تبالغ.

wikilingua_multilingual-train-174458

wikilingua_multilingual-train-174458

ar

ar

يمكن أن تساعد الزيوت العطرية على ترخية عقلك وجسدك برائحتها ويمكنكِ اختيار زيت من نوع خاص والذي قد يساعد على تلبية مختلف احتياجات العناية بشعرك. زيت اللافندر جيد لترطيب فروة الرأس الجافة. يقلل زين إكليل الجبل من دهنية الشعر. زيت الكاموميل خيار مهدئ حيث يكون جيدًا لعلاج الحكة. زيت شجرة الشاي أفضل علاجًا لقشرة الشعر على الرغم من أن زيت الليمون قد يساعد على ذلك أيضًا. زيت النعناع لديه تأثير منعش وقد يساعد على تحفيز نمو الشعر. ينبغي ألا تضعي زيتًا غير مخفف على شعرك مباشرةً فبدلًا من ذلك، أضيفي ثماني إلى عشرة قطرات من الزيت الأساسي المفضل لديكِ إلى 25 جرام من الزيت الناقل المُختار. يعد زيت جوز الهند رائعًا لمقاومة قشرة الشعر وخلق فروة رأس صحية في العموم. يساعد زيت الخروع على تثقيل الشعر. زيت الجوجوبا مرطب خفيف. يعمل زيت الزيتون بشكل جيد كمزيج مع زيت اللافندر وزيت إكليل الجبل. اتركي الزيت لمدة 20 دقيقة على الأقل إلى طوال الليل للحصول على فائدته الكاملة ويمكنك لف شعرك بمنشفه للحفاظ عليه من التسرب إلى المكان. ضعي المنشفة في المجفف لبضع دقائق لتدفأ للحصول على تأثير الحمام المعدني. إذا تركتي الزيت على شعرك طوال الليل، افردي منشفة على الوسادة لتجنب إحداث فوضى. إذا بدأتِ رأسك تسخن بشكل غير مريح أو شعرتِ بالألم، اغسلي الزيت في الحال إذ ينبغي ألا تشعري بأي ضيق خلال تلك المعالجة.

اختاري زيتًا عطريًا. اختاري زيتًا ناقلًا. اتركي الزيت على شعرك لمدة 20 دقيقة على الأقل.

wikilingua_multilingual-train-174459

wikilingua_multilingual-train-174459

ar

ar

استخدم أفضل ما لديك وأظهر أفضل صفاتك لتذكرها بكل ما كانت تحبه فيك وفكر في أفضل صفاتك وأظهرها. لعلها أخبرتك عما أحبته بك في الماضي، كابتسامتك أو خفة ظلك أو عطفك، فابذل جهدًا إضافيًا لإظهار تلك السمات، فإظهار أفضل ما فيك سيريها كم أنك لا تقاوم. ألق نكتة أو طرفة مثلًا إذا كنت شخصًا مرحًا وكانت تستمتع بحس الفكاهة لديك. اكتب الصفات التي تظنك تجسدها إذا لم تعرف أفضل سماتك، فمثلًا يمكنك أن تكتب "لطيف وعميق التفكير ومخلص ومسامح ومرح ومهتم وكريم وذكي ومنفتح". التواصل بالعيون مهمٌ لخلق صلة مع الغير لكن الأهم أنك لا بد أن تعرف كيف تنفذه كما ينبغي. ليس هناك طريقة صحيحة للتواصل بالعيون عمومًا وإنما اتبع طريقة الطرف الآخر. هل تتواصل بالعيون كثيرًا أم تلتقي عيونكما ثم تشيح أم تحافظ على التحديق المستمر؟ قلد نمطها حتى تشعر بأنكما متصلين. قد يعتبر الطرف الآخر نظراتك العابرة نافرة مثلًا إذا كان يحب التواصل المستمر بالعيون، بينما قد يجد من يفضل التواصل الأقل بالعيون التحديق المستمر مربكًا. يصعب كسب حب أحدهم إذا كنت تحدثه بالرسائل النصية أو البريد الإلكتروني فقط. اقضيا الوقت معًا وتجنبا التحدث عن الخلل الذي أصاب العلاقة أو يصيبها. مارس الأنشطة التي تعرف أنكما تستمتعان بها. تذكر مطاعمها وأفلامها المفضلة وجد أنشطة تمكنكما من قضاء الوقت وأنتما مستمتعان. ليس عليكما الانعزال عن العالم لاستعادة التواصل. افعل شيئًا يساعدك على قضاء وقت مشترك والشعور بالقرب فحسب كالمشي أو التنزه على الأقدام. أظهر مراعاتك لمشاعرها بإعادة الأنشطة التي كنتما تمارسنها معًا في الماضي وكانت ممتعة ولا تنساها. مثلًا عودا لمطعم مميز أو أعيد مشاهدة أول فيلم شاهدتماه معًا. حاولا الاستمتاع بحضور أحدكما الآخر وخططا لممارسة أنشطة ممتعة معًا. تواصل معها وادعها لنشاط ممتع كالتزلج على الجليد أو حضور عرض مسرح ارتجالي. مارسا أنشطة تظهر الجانب المحب والمرح في كليكما وتحدث عن الأشياء التي تجعلها تضحك أو تبتسم. تصرف بمرح أو عبث مقصود. ذكرها كم استمتعتما معًا.

صل لأفضل نسخة من نفسك. تواصلا بالعيون. اقضيا الوقت معًا. اضحك وكن عابثًا.

wikilingua_multilingual-train-174460

wikilingua_multilingual-train-174460

ar

ar

تصبح بعض المواد اللاصقة – مثل الغراء الساخن أو العلكة – هشة للغاية عند تجميدها. ضع القماش في المجمد إلى أن يتم تجميد المادة اللاصقة تمامًا. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل مع العلكة والمواد الشبيهة بالغراء أكثر من الملصقات أو البقع اللاصقة التي قد استقرت في القماش بفعل الغسيل. ضع الثوب في كيس تجميد بلاستيكي واحرص على ألا تلمس المادة اللاصقة سطح الكيس. يمكن تجميد أي نوع من القماش دون الإضرار به. انزع الملابس من المجمد بعد تجميد المادة اللاصقة وابدأ فورًا في التخلص من المادة بسكين زبدة مسطحة أو بطاقة ائتمان قديمة. يجب أن ينكسر الغراء المتجمد وينفصل عن القماش بسهولة. استخدم أظافرك لإزالة العلكة أيضًا. إذا لم تتجمد كل بقايا المادة اللاصقة، استخدم طريقة أخرى لإزالة البقع المتبقية. حاول إزالة أي بقايا باستخدام الحرارة أو منتج لإزالة المواد اللاصقة. يمكنك غسل الملابس بعد إزالة البقعة بالكامل.

ضع القماش في المجمد. اكشط المادة المجمدة. استخدم طريقة أخرى إذا احتجت.

wikilingua_multilingual-train-174461

wikilingua_multilingual-train-174461

ar

ar

اغسل يديك جيدًا وتمامًا قبل فحص الدمل أو العناية به ثم قم بتغطيته بضمادة أو شاش. يمكن أن يساعد هذا في حماية الجلد من المهيجات أو التهيج الخارجي. يمكنك أيضًا ترك الدمل دون تغطية إذا كانت الضمادة ستواصل السقوط أو الانخلاع بسبب مكانها مثل أن تكون في الأفخاذ من الداخل. لا تحاول عصر الدمل أبدًا عند التعامل معه، كما يجب ألا تستخدم أي أدوات حادة مثل إبرة أو دبوس لفتحه أو ثقبه. يزيد هذا خطر انتشار العدوى. امسح الصديد الذي يخرج بمنديل إذا بلغ الدمل ذروته وبدأ التفريغ من تلقاء نفسه ثم غط الجرح بضمادة حتى يشفى. سيكون عليك رؤية الطبيب إذا لم يتفرغ الدمل من تلقاء نفسه وبدأ يكبر. قد يتمكن من تفريغه لك بأدوات طبية معقمة. جرب استخدام ضمادة دافئة لتقليل ظهور الدمامل من جديد. اغمس منشفة أو قطعة قماش صغيرة ونظيفة في ماء شديد الدفء، لكن احرص ألا يكون أسخن من اللازم. اعصر الماء الزائد وضع قطعة القماش على الدمل مباشرة. استخدم ضمادة دافئة قدر الإمكان لكن استخدم منشفة نظيفة دائمًا في كل مرة. يقلل هذا احتمالية التلوث. عليك أن تغسل أي مناشف أو ثياب تلامس الدمل بماء شديد السخونة مع صابون دومًا للقضاء على البكتيريا. يمكن استخدام زيت شجرة الشاي كعلاج عشبي لعلاج الدمل متكرر الظهور بسبب كونه عاملًا مضادًا للبكتيريا والفطريات. استخدم قطعة قطن أو مسحة لوضع زيت شجرة الشاي مباشرة على الدمل. كرر هذا مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا على الأقل. قد يكون مفيدًا مع المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين وهي عدوى مقاومة لمضادات البكتيريا بجانب الأنواع الأخرى من العدوى المقاومة لمضادات البكتيريا، كما أنه عامل مضاد للالتهاب. يجب أن يستخدم زيت شجرة الشاي بشكل موضعي أو على الجلد فقط. يمكن أن يستخدم الكمون لعلاج دمل سواءً كان في صورة مسحوق أو زيت حيث إن له آثار مضادةٌ للبكتيريا والالتهاب. اخلط نصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون مع ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع لعمل عجينة. ضع هذا الخليط على الدمل مباشرة ثم غطه بضمادة من الشاش؛ استبدل الضمادة والعجينة كل 12 ساعة. ضع زيت الكمون على الدمل مباشرة بمسحة أو قطعة قطن إذا كنت تستخدمه. يشتق زيت النيم من شجرة الليلاك الهندية ويعرف بخواصه المطهرة على مدار 4000 عام وهو فعال ضد البكتيريا والفيروسات والفطريات. ضع الزيت على الدمل مباشرة بمسحة أو قطعة قطن لتساعد في تلافي الظهور المتكرر للدمل. كرر هذا كل 12 ساعة. زيت الكافور نوع آخر من الزيوت المفيدة للدمامل نظرًا لخواصه المضادة للبكتيريا. ضعه على الدمل مباشرة بمسحة أو قطعة قطن كل 12 ساعة ليفيدك في منع ظهوره مجددًا. يعتبر زيت الكافور مفيدًا أيضًا ضد المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين وأنواع العدوى الأخرى المقاومة لمضادات البكتيريا. الكركم – وهو المكون الأساسي للكاري – له خواص مضادة للبكتيريا والالتهاب. يمكن أن يستخدم الكركم في صورة مسحوق أو كزيت. اخلط نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم الجاف مع ملعقة إلى ملعقتين من زيت الخروع لعمل عجينة. ضع هذه العجينة على الدمل مباشرة بيدين نظيفتين أو كرة قطنية، ثم غط الدمل المغطى بالعجينة بضمادة من الشاش. استبدل الضمادة والعجينة كل 12 ساعة. ضع زيت الكركم على الدمل مباشرة بمسحة أو قطعة قطن لاستخدام الزيت. قد يتسبب استخدام الكركم في تلطيخ البشرة باللون البرتقالي، مما يعني أنه مفيدٌ بأقصى صورة في المناطق التي لا ترى بالعين المجردة.

غط الدمل. استخدم ضمادة دافئة. ضع زيت شجرة الشاي. جرب الكمون. استخدم زيت النيم. جرب زيت الكافور. اصنع عجينة الكركم.

wikilingua_multilingual-train-174462

wikilingua_multilingual-train-174462

ar

ar

يجب أن تتحدثي مع طبيبك دومًا قبل تغيير الحليب وهذا يشمل تغييره لأسباب غذائية أو اقتصادية ويسعه أن ينصحك بحليب مناسب لطفلك وقد يساعدك في عملية الانتقال إلى الحليب الجديد. ربما يكون الطفل مصابًا بحساسية فعلية لبروتين الصويا أو الحليب الموجود في اللبن الصناعي إذا أصيب بالحمى أو الطفح أو الاحمرار أو التقيؤ الإجباري بعد شربه. كما قد ينصح الطبيب بتغيير الحليب لأسباب غذائية أو نتيجة ضعف وزنه، فربما كان طفلك يحتاج المزيد من الحديد في غذائه مثلًا لذا سيكون الحليب المدعم بالحديد هو الأفضل، كما قد ينصح بحليب معين للأطفال الذين يعانون حموضة المعدة الشديدة. لكن الطبيب قد يوصي بنوع أو حليب معين يحسن الأعراض الصحية الأخرى –كالاضطرابات والغازات وصعوبة التبرز- إذا لم يشك في وجود مشكلة طبية فعلية. سيكون من الأسهل على جهاز الطفل الهضمي أن تلتزمي بنفس نوع البروتين عند تغيير الحليب، سيكون هذا سهلًا نسبيًا إذا قررت تجربة نوع جديد لأسباب اقتصادية أكثر منها طبية فمثلًا إذا كان حليب الطفل الحالي يستخدم حليب الأبقار كبروتين فيجب أن تختاري حليبًا جديدًا وأقل كلفة يستخدم نسبة مقاربة من حليب الأبقار، وإذا كان البروتين مميهًا تمامًا أو جزئيًا فحافظي على هذا في الحليب الجديد. عليك أن تختاري حليبًا جديدًا ينصح به الطبيب لجهاز الطفل الهضمي إذا غيرت الحليب بسبب مشاكل الهضم. قد ينصح الطبيب بتجربة حليب الأطفال بالصويا بدلًا من حليب الأطفال المحتوي على لبن الأبقار لعلاج حساسية الكازين. ضعي في اعتبارك اختيار حليب آخر بنفس الخصائص إذا سبق لطفلك تناول الحليب المحتوي على الحديد أو حمض الدوكوهاهكساينوبك أو الإضافات الأخرى، كما ستساعدك قراءة الملصق على فهم المكونات وتمكنك من تجنب أي مكونات قد تصيب طفلك برد فعل تحسسي.

استشيري طبيبًا عامًا أو طبيب أطفال قبل تغيير الحليب. ضعي في اعتبارك اختيار حليب جديد بنفس نوع البروتين. اختاري حليبًا يحتوي على بروتين مختلف لمشاكل الجهاز الهضمي. اقرئي ملصقات حليب الأطفال.

wikilingua_multilingual-train-174463

wikilingua_multilingual-train-174463

ar

ar

تحسين حياتك أمرٌ صعب، ومن الهام الاعتناء بنفسك والحرص على عدم إجهاد طاقتك والاستسلام أثناء سعيد لتحسين حياتك. افخر بنفسك لأنك شجاع لمجرد السعي للتغيير خصوصًا أنه ليس سهلًا. إن تعلم المزيد عن نفسك وإيجاد قدرتك على الشجاعة وتحمل المسؤولية أمرٌ صعب. الصدق مع نفسك بشأن شخصيتك من حيث نظرتك لها واعتقادك بنظرة الآخرين لك أمرٌ شاق على العواطف. اتخاذ قرارات بشأن ما تريد تغييره في حياتك أمرٌ مخيف، والتغيير بحد ذاته أمرٌ مرهق. كن فخورًا بنفسك لمجرد محاولة تحسين حياتك. الحياة شاقة، والمبادرة لتحسين هويتك وقدراتك يتطلب قوة كبيرة. إن شعرت بكثرة الأعباء الناتجة عن التغييرات التي تحدثها فاسترح قليلًا. شاهد فيلمًا أو عرضًا تلفازيًا أو اقرأ كتابًا أو العب لعبة مع صديق. اخرج مع الأصدقاء ليلًا للاسترخاء أو تحدث إلى صديق يرسم الابتسامة على وجهك. خذ حمامًا دافئًا لتقليل الشعور بالتوتر. إن شئت فتحدث عن التغييرات التي تشعر بها مع أصدقائك واطلب منهم النصح والدعم. ثمة أوقات قد تشعر فيها بتكاثر الأعباء عليك. عند حدوث هذا تذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا. اقضِ عشر دقائق يوميًا في الجلوس ويداك على بطنك وتنفس ببطء لإخراج كل التوتر. تذكر أن تغيير حياتك لا يعني أن تصبح مثاليًا. كل يوم يعد رحلة، وحتى الأيام التي تشعر فيها بالركود والإحباط هي جزء من سعيك لحياة أفضل. مع تقدمك في تغيرات الحياة، خذ وقتك في مكافأة نفسك. تناول حلوياتك المفضلة أو اخرج أو قم بطهو وجبة لذيذة أو اشترِ ملابس جديدة أو لعبة فيديو أو أي شيء كنت تود الحصول عليه. حاول تذكر أنك في رحلة وأنك مبهر لتمكنك من الاستمرار فيها. كافئ نفسك على سعيد للتغيير وتحسين حياتك. إن كنت تشعر بتكاثر الضغوط فاذهب لتدليك نفسك أو اطلب من شخص تحبه تدليكك.

كن واعيًا بمشاعرك. قلل الضغوطات في حياتك. حافظ على هدوئك. كافئ نفسك.

wikilingua_multilingual-train-174464

wikilingua_multilingual-train-174464

ar

ar

وهو وسيلة حماية، تسمح بأن تعطي لنفسك الحرية أن تعيش حياتك بحيث تزدهر. يقوم الناس بتعديل نطاقهم الصحي حسب خبراتهم السابقة مع أهلهم وأقاربهم وأصدقائهم وشركاء حياتهم. قبل أن تبدأ في بناء نطاق صحي لابد أن تفهم كيف يبدو النطاق غير الصحي. ويشمل: الاحتياج الدائم للبقاء مع شريكك. ابتزاز شريكك عدم القدرة على مصادقة الآخرين. استخدام الكحول والمخدرات لتجعلك أكثر راحة أثناء العلاقة. تمني ألا تتغير علاقتك مع شريكك أبدًا. الغيرة أو نقص الالتزام الحدود الصحية العاطفية تعني أنك قادر على تفصح عن رغباتك وتفضيلاتك. فحدودك العاطفية تفصل بين شعور وآخر. تحمي كبريائك. وتتضمن المعتقدات والسلوكيات والخيارات والشعور بالمسئولية والقدرة على التآلف مع الآخرين. وتشمل بعض أمثلتها: صحتك الشخصية مهمة. لست مضطرًا لإهمال حاجاتك الخاصة. لديك الحق أن تتعامل باحترام. ليس لك أن يتم ابتزازك أو إجبارك على القيام بشئ يخالف إرادتك، حتى لو حاول الشخص الآخر أن يشعرك بالذنب. ليس لك أن تسمح للآخرين بأن يصيحوا في وجهك، أو يشعرونك بالسوء لما أنت عليه أو لما تفعله، أو ينادونك بألقاب لا تفضل أن يناديك أحد بها. ليس لك أن تلوم الآخرين على أشياء أنت مسئول عنها. ليس للآخرين أن يلومونك على أشياء لست مسئولًا عنها. عليك أن تبقي مشاعرك بمنأى عن مشاعر الآخرين، وتتعاطف مع أولئك الذين تهتم بهم في الوقت ذاته. اظهر احتياجاتك الخاصة بحزم واعمل نحو التعاون المشترك قدر الإمكان. حيث أن ذلك يساعد على الاحترام المتبادل. وأحد صوره هو المسافة الفعلية بيننا وبين الآخرين. فالأشخاص المقربون من بعضهم كأفراد عائلة أو أصدقاء يحتفظون بمسافات أقل فيما بينهم أثناء التفاعل الاجتماعي. حين يتدخل أحدهم في مساحتك الخاصة، تشعر بذلك في أعماقك، وتشعر بالإحراج وأنك لست على طبيعتك. حين تدخل في علاقة، تأكد من أنك تشعر بالارتياح تجاه تعبيرك عن نفسك جسديًا مع الشخص الآخر. تحدث معه عما سيشعرك بالأمان والحب. يلاحظ على سكان شمال أمريكا وأوربا الشمالية أكبر مساحة شخصية خاصة. أما في الشرق الأوسط وجنوب أمريكا وجنوب أوربا، فيلاحظ أقل مساحة شخصية خاصة ، كما أن التلامس شائع أيضًا. الثقافات الشرقية تعتبر التلامس أو التربيت على المؤخرة أمر مهين ومحرم. ويطلق على النطاق الجسدي المادي المساحة الشخصية. وتشتمل مساحتك الشخصية على متعلقاتك مثل منزلك أو غرفتك أو أشيائك كالسيارة وغيرها. ومن حقك أن تقم بإرساء حدود تجبر الآخرون على احترام خصوصياتك وممتلكاتك الشخصية. العبث بأشياء الآخرين دون إذن منهم يعتبر اختراقًا لحدودهم الشخصية. حتى لو كنت مهتمًا بسلامتهم أو تشك في وجود مشكلة ما. الطريق الآمن والمحترم للوصول إلى شخص هو التحدث معه. تأكد من أن الشخص الآخر يعلم أنك قد تخطيت حدودك وأن هذا السلوك ليس محترمًا. عندما تتعلم كيف تصير حارس بوابة حدودك العاطفية، يمكنك أن تصل إلى نتائج أفضل فيما يخص إدراكك لنفسك. وتشمل: : أن تدرك نفسك وما أنت عليه بشكل مستقل عن الآخرين. أن تعلم أنك تملك الاختيار فيما تريد أن تحس به وأنك قادر على التصرف بناء على ذلك. أن تلاحظ ما تشاركه عن نفسك مع الآخرين حتى تتمكن من احترام نفسك. القدرة على قول "لا" في الأوقات التي تريد فيها الحزم وأن تكون صادقًا مع نفسك.

افهم الهدف من النطاق الصحي. قارن بين النطاق الصحي والنطاق غير الصحي. لاحظ ما هي الحدود العاطفية. لاحظ الحدود الجسدية أو نطاقك الجسدي. لاحظ النطاق المادي لمتعلقاتك الشخصية. ضع الحدود العاطفية لتحسن من إدراكك لنفسك.

wikilingua_multilingual-train-174465

wikilingua_multilingual-train-174465

ar

ar

استخدم طريقتك المعتادة في الاستغراق في النوم . فقد يساعدك تذكير نفسك أنك تقوم بكتابة أحلامك في الصباح في أن يتذكّر لاوعيك أهمية تذكر الحلم. تفقد مقالات ويكي هاو عن الأحلام لاكتساب الأفكار عن التحكم والتأثير على أحلامك. استخدام منبه بصوت الصفير أو الرنين قد يكون أفضل من الراديو أو منبه الموسيقى. الحديث أو الغناء قد يشتت عقلك عن تذكر محتويات حلمك. أما إن كنت قادرًا على الاستيقاظ دون الحاجة لمنبّه، فسيكون هذا حلًا أفضل وأكثر هدوءًا. عند استيقاظك، ابدأ بتسجيل حلمك. إن كنت تستطيع تأجيل الذهاب للمرحاض حتى تنتهي من كتابة الحلم سيكون هذا أفضل، لأن أي مقاطعة بين الاستيقاظ والكتابة قد تجعلك تخسر تفاصيل الحلم، أو أفكار وحدته الرئيسية. مع المزيد من التدريب والخبرة، ستجد أن تلك ليست بمشكلة وسيصبح الأمر سهلاً، ولكن للمبتدئين، كلما قلّت عوامل تشتيت الانتباه كلما كان أفضل. سجل كل ما يمكنك تذكره. في البداية قد يصعب عليك تحديد ما يمكنك كتابته والتفرقة بين الأفكار التي تتسلل لعقلك من ذكريات أحلامك. مع التدريب، ستصبح قادرًا على تذكر الأشياء التي أخبرك بها الحلم. اكتب الشخصيات والرموز والألوان والمشاعر والأنسجة والأفعال (كالطيران أو السباحة) والتفاعلات مع المخلوقات الأخرى والأشكال، وأي شئ آخر يطرحه الحلم. فكر في بعض الصفات لوصف الصور والمشاعر الحية والمُلحة التي يولدها الحلم بداخلك. على سبيل المثال، إن حلمت بمنزل يشتعل نارًا، قد تكتب: "منزل يشتعل بلهب حمراء حارقة في مشهد مرعب ومثير،" وتكون مشاعرك "خائف، ماصبٌ بالهلع، وفضولي." يفضل بعض كُتاب الأحلام الرسم والصور أو استخدام ألوان مختلفة في التعبير عن المشاعر أو الثيمات المختلفة في الحلم. (تصبح الألوان نفسها عنصر مهم في تفسير الحلم.). لا تحاول تشكيل أسلوب سردي بينما تقوم بصب محتويات حلمك. ركز على كتابة كل المعلومات التي يمكنك تذكرها بأسرع ما يمكن قبل أن يختفي حلمك من ذاكرتك. يمكنك تكوين أسلوب سردي وتفسير حلمك في وقت لاحق. مفكرة الأحلام ليست مسابقة، وقليل من الأشخاص يمكنهم قضاء صباحهم ممددين في السرير للكتابة في مذكرة. أفضل طريقة هي كتابة حلم أو اثنان تشعر بمدى قوتهم وتأثيرهم عليك. بعد أول حلمين، ستصبح قدرتك على تذكر باقي الأحلام أضعف على أية حال، ومن الأفضل أن تكتب أكثر الأحلام وضوحًا لأنها ستحمل المعنى والصدى الأكبر بالنسبة لك. فتسمية أحلامك هي عادة جيدة. عند وضع عنوان لكل حلم، حاول التوصل للثيمة أو الشعور الرئيسي من خلفه. سيسهل عليك هذا البحث عن الحلم مجددًا في المستقبل، كما أنها طريقة أنيقة في تلخيص مشاعرك العامة تجاه الحلم. في البداية، قد يكون من الصعب تذكر ما يكفي من الحلم لكتابة أكثر من بضعة أسطر. استمر لأن مع التدريب، سيصبح سهلاً عليك تذكر المزيد والمزيد من حلمك حتى تصبح عادة لديك. لذلك من المهم الاستمرار في الكتابة بمفكرة الأحلام في كل صباح حتى وإن كنت تشعر بأن حلمك غير حافلاً أو مملاً. في بعض الأحيان كتابة هذه الأحلام ستجعل تدرك أنها ليست بلا هدف كما كنت تعتقد. إن كنت لا ترغب بتفسير أحلامك في البداية، لا بأس في ذلك. التعود على تسجيل أحلامك هي مهارة جديدة، وكتابة الأحلام هو الجزء الأهم. يمكنك الرجوع لها لاحقًا لتسجيل التفسير، خاصة وإن كنت قد قمت بإضافة كلمات دالة عن مشاعرك مع الحلم. وفي الوقت المناسب، ستكون فكرة جيدة أن تبدأ بتفسير أحلامك معتمدًا على معرفتك بالتفسير من الكتب والمواقع الالكترونية وحتى على حدسك. قد تكون بعض الأشياء أكثر وضوحًا من أشياء أخرى، ولكن عليك بخوض التجربة. أحيانًا قد لا يكون معنى الحلم واضحًا حتى تلحظ تكرره وحدوث شيء في حياتك يستدعي انتباهك. عادة ما تتكرر أهم الرسائل كطريقة لجعلك تدرك أهميتها. اقرأ عن كيفية تفسير أحلامك لمزيد من المعلومات. طريقة استخدامك لمفكرة الأحلام هو قرار شخصي، ويرجع لك القرار في ما ستفعله بها. إن وجدت أيًا من هذه الاقتراحات غير مفيدة لك أو ان هنالك طرقًا أخرى مفيدة أكثر، فاستخدم طرقك الخاصة في تسجيل أحلامك، أي، استخدم الطريقة الأفضل لك. احتفظ بمفكرة أحلامك معك عند سفرك أو ذهابك في عطلة. إن كنت لا ترغب بأخذ مفكرتك الأساسية معك خشية ضياعها، استخدم بديلًا أخف للسفر يمكن دمجه مع المفكرة الأخرى عند عودتك للمنزل. أو اكتب ملحوظات الكترونية عند سفرك؛ اختر الطريقة الأنسب لك. المهم هو استمرار العملية، خاصة وأن السفر قد يحفز نوع مختلف من الأحلام وينشط وعيك لنفسك، وهو ما لا ترغب بتفويته طبعًا! السفر أو تغيير موقعك قد يذكرك بأحلامك، أي إنه قد يساعدك في ملئ الفراغات. استخدم هذه الفرصة لكتابتهم وإضافتهم للأحلام السابقة.

احلم. اكتب أحلامك. اكتب بحرية. تعلم متى تتوقف. قم بتسمية كل حلم. راجع تقدمك. ابدأ بالتفسير. شخصن مفكرة أحلامك. أرفق مفكرة احلامك معك أينما سافرت.

wikilingua_multilingual-train-174466

wikilingua_multilingual-train-174466

ar

ar

ستحتاج إلى دُمية كموديل للخياطة لكي تتمكن من رؤية الملابس أثناء حياكتك لها ولكي تتأكد أيضًا من ملائمتها للجسد البشري. يمكنك صنع موديل مؤقت بحجم جسدك إذا كنت لا تمتلك موديل. ارتدِ القميص الذي لا تريده وغطه بالكامل بالشريط اللاصق أثناء ارتدائه. سيكّون ذلك خط ثابت من الشريط اللاصق بشكل جسدك. أزل هذا الشريط عن طريق قصه من الجانب؛ من الفخذ إلى الإبط ثم انتقل إلى الأكمام بطولها. ضع الشريط مرة أخرى على المكان المقصوص لإكمال الشكل مرة أخرى. لف النموذج بورق جرائد وأغلقه بمزيد من الشريط اللاصق من الأسفل ومن الرقبة والأكمام. يمكنك تحديد ما إذا أردت الاحتفاظ بالأذرع أو قصهم. استخدم القلم الرصاص لسهولة التعديل في حالة الأخطاء وسمِ كل قسم لتجنب الالتباس فيما بعد. تذكر طريقة النجارين القديمة في القياس؛ قم بالقياس مرتين وقص أحد القياس. يمكنك تضيع الكثير من الوقت بخطأ بسيط. قص الأشكال بعد الانتهاء منها. يجب عليك معرفة أي شيء عن النموذج قبل محاولة القيام بذلك ولكن لا يتطلب الأمر منك أن تكون خبيرًا في الأمر. يجب أن تكن قادرًا على تخيل مظهر الملابس معًا وتتمتع بالقدرة على تنفيذ ذلك أيضًا. ضع قطع الورق المقوى على نموذج في نسيج قطني وانسخ الخطوط عليه. قص هذه الخطوط ودبسهم في الشكل الأساسي لقماشك. ابدأ بخياطة القماش القطني المعقود بالدبابيس على ماكينة الخياطة. أزل الدبابيس ثم ضع القماش على المانيكان أو على جسمك إذا كنت تُصمم موديل لنفسك. فكر في الشكل ومدى جدواها. دون ملاحظات وارسم على القماش أو قصها أو قم بأي شيء يساعدك في صنع التغيرات التي ترغب بها. ما مدى تشابه النموذج الذي صممته بما تخيلته؟ هل أنت جاهز للمضي قُدمًا بهذا التصميم؟ هل تحتاج تصميم موديل آخر بنسيج أخف قبل تجربته؟ وبناءً على مظهر نموذجك، قد يتطلب الأمر منك العودة إلى طاولة الرسم بشكل كامل أو قد تكون جاهزًا للمُضي قُدمًا نحو خطوة تخيط القماش الموجود بالفعل. حان وقت تحويل تصميمك إلى واقع ملموس. نفذ الأمر كما فعلت مع نموذج القماش. تذكر أنك ستقوم ببعض الأخطاء وخاصة في أولى محاولاتك. تأكد من شراء كمية قماش أكثر مما تعتقد أنك بحاجتها، امنح نفسك مزيدًا من الوقت الإضافي وراجع مقاساتك باستمرار. لن تسير الأمور دائمًا وفقًا لما تُخطط له، لذلك كن مستعدًا دائمًا لحل المشاكل أو طوّع تصميمك كلما تقدم بك الوقت. وتذكر دائمًا أن الابتكارات الأكثر روعة تبثق أحيانًا من الأخطاء.

اصنع موديل من الدمية. ارسم نموذجك على ورقة سميكة. أعد إنشاء النموذج على نسيج قطني. خيط نموذجك. قيّم قطعة الملابس واطلع على مدى ملاءمتها. حدد خطوتك القادمة. انتقل إلى الجزء العملي.

wikilingua_multilingual-train-174467

wikilingua_multilingual-train-174467

ar

ar

يمكنكِ شراء صدر الديك الرومي طازجًا أو مجمدًا بالكيلوجرام. صدور الديك الرومي أكبر بكثير من صدور الدجاج، لذا يجب وضع ذلك في عين الاعتبار عند تحديد الكمية التي ترغبين في شرائها. يتراوح وزن حصة صدر الديك الرومي بين 115 جم إلى 225 جرام للشخص الواحد ويمكنك شراء كمية إضافية واستخدام المتبقي من صدر الديك الرومي المطهو لصنع الشطائر لاحقًا نظرًا لأن صدر الديك الرومي المطهي يظل صالحًا في الثلاجة. اختاري صدور الديك الرومي الطرية الوردية التي لا تحتوي على أي بقع أو قطع ملونة إذا كنتِ تنوين أن تشتري صدر ديك رومي طازج، أما إذا كنتِ ترغبين في شراء صدر الديك الرومي الطازج المعلّب، تأكدي من استخدامه أو تجميده قبل انتهاء فترة الصلاحية. اختاري صدور الديك الرومي المجمّدة التي لا يبدو عليها أي علامات للسعات المجمّد. يمكن حفظ صدر الديك الرومي غير المطهو في المجمّد لمدة تصل إلى تسعة شهور. يستغرق الديك الرومي المجمد فترة طويلة جدًا إذا حاولت طهيه من الحالة المجمدة مباشرةً لذا ينصح بإذابة صدر الديك الرومي المجمّد في الثلاجة.ضعي صدر الديك الرومي في الثلاجة في الليلة السابقة للطهي حتى يذوب ببطء. يحتاج كل 1800 جم إلى 2250 جم من صدر الديك الرومي إلى 24 ساعة على الأقل ليذوب. اتركي صدر الديك الرومي المجمد في غلافه في الثلاجة للفترة اللازمة حتى يذوب مع الحرص على وضعه في طبق أو صينية لالتقاط السوائل التي تتسرب منه أثناء عملية التذويب. اتركي صدر الديك الرومي يذوب في حمام ماء بارد إذا كنتِ في عجلة من أمرك. اغمري صدور الديك الرومي المغلفة في وعاء كبير أو حوض مليء بماء الصنبور البارد واستبدلي الماء كل نصف ساعة بماء الصنبور البارد مع تخصيص ساعة لإذابة كل 450 جم باستخدام تلك الطريقة. استخدمي الميكروويف لإذابة الصدور المجمدة بأسرع طريقة بديلة. أخرجي صدر الديك الرومي من غلافه وضعيه في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف لمنع السوائل من تلويث الميكروويف ثم اتبعي إعداد الطاقة ووقت الطهي المحدد في إرشادات استخدام الميكروويف لإذابة أو فك تجميد اللحم. أخرجي صدر الديك الرومي من غلافه بعد أن يذوب، فعادةً ما يأتي صدر الديك الرومي الطازج أو المجمد في شبكة بلاستيكية يجب التأكد من إزالتها قبل طهي الديك الرومي. افردي صدر الديك الرومي إذا كان ملفوفًا على شكل أسطوانة. ليست التتبيلة السائلة ضرورية إلا أنها تعطيكِ لحمًا طريًا ولذيذًا. تأكدي من تتبيله بخليط توابل الديك الرومي الجاهز أو بخليطك الخاص لمدة ساعة على الأقل قبل الطهي. ضعي الديك الرومي في وعاء حفظ أطعمة كبير واسكبي التتبيلة عليه؛ استخدمي ربع كوب من التتبيلة لكل 450 جم من لحم الديك الروميوانقعيه في التتبيلة لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات قبل طهيه. يمكنك صنع تتبيلة سريعة عن طريق خلط ½ كوب من الخل مع ¼ كوب من زيت الزيتون مع 4 ملاعق صغيرة من الثوم المفروم مع 1 ملعقة صغيرة من الفلفل مع ½ ملعقة صغيرة من الملح لكل 1800 جم من لحم الديك الرومي. تأكدي من وضع الصدر في الثلاجة أثناء مدة التتبيل. يفضل طهي اللحم الذي تم إذابته بسرعة فورًا لأن الإذابة على حرارة عالية (حمام ماء بارد والميكروويف) يشجّع نمو البكتيريا، لذا يفضل إذابة صدر الديك الرومي في الثلاجة ببطء إذا كنتِ تنوين نقعة لعدة ساعات قبل طهيه.

اشتري صدر الديك الرومي بالكيلوجرام. قومي بإذابته إذا كان مجمدًا. انزعي الغلاف. تبّلي صدر الديك الرومي في تتبيلة سائلة إذا أردت.

wikilingua_multilingual-train-174468

wikilingua_multilingual-train-174468

ar

ar

يعد التهاب البروستاتا نتيجة العدوى سببًا لضعف التدفق أو بطئه لدى الرجال كما ستعاني الألم غالبًا في الخصيتين أو الحوض وربما الحمى أو القشعريرة. قابل الطبيب ليفحصك إذا ظهرت عليك هذه الأعراض مرتبطة بصعوبة التبول. يعالج التهاب البروستاتا بالمضادات الحيوية إذا كان سببه عدوى بكتيرية. التهابات مجرى البول أكثر شيوعًا لدى النساء منها في الرجال ويمكن أن تسبب التهابًا أو تورمًا يحجب تدفق البول. زر الطبيب لتلقي العلاج إذا ظهرت عليك أعراض التهاب مجرى البول التالية: رغبة قوية في التبول حرقة أو ألم عند التبول كثرة التبول بكميات صغيرة أو ضعف التدفق بول معكر اللون أو وردي أو أحمر أو بني ألم في منتصف الحوض رائحة قوية لبولك يمكن أن تضغط الفضلات المتصلبة أحيانًا عند إصابتك بالإمساك على المثانة أو مجرى البول وتحجب خروجه. حاول علاج الإمساك إذا كنت مصابًا به وغير قادر على التبول أو كان التدفق ضعيفًا ثم انظر هل يسعك التبول بحرية. اشرب المزيد من الماء وكل الخوخ وتجنب مشتقات الألبان لتحاول علاج الإمساك. تناول الملينات المتاحة دون وصفة كالميرالاكس أو كولاس أو جرب الحقنة الشرجية. اطلب اقتراحات الصيدلي. ربما تكون نسيجٌ ندبيٌ إذا سبق وأجريت جراحة في أسفل البطن. قابل الطبيب واطلب تقييمه للحالة وناقش أي أمراض أو جراحات أو مشاكل طبية سبق وعانيتها في المثانة أو الكلى أو مجرى البول أو المهبل أو البروستاتا. يمكن إزالة النسيج الندبي بجراحة بسيطة ما سيترك مساحة أكبر لتدفق البول. كما يمكن فتح المناطق المندبة بموسع والذي يمدد المنطقة ليسمح بتدفق البول بصورة أفضل. يتطلب هذا الإجراء تكرارًا بمرور الوقت. تجنب مضادات الهستامين كالبنداريل ومضادات الاحتقان كالبسودوإفيدرين الموجود في العديد من أدوية البرد؛ تصعب هذه المكونات التبول.

تلق علاجًا طبيًا لضعف التدفق المرافق لألم الخصيتين. تلق العلاج إذا كنت تشعر بحرقة عند التبول. عالج الإمساك. اطلب فحص الأنسجة الندبية. أوقف الأدوية التي تقلل التبول.

wikilingua_multilingual-train-174469

wikilingua_multilingual-train-174469

ar

ar

الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا قد يتلف بشرتك، عن ادخال خلايا بشرتك في صدمة. استخدم ماء بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من ذلك وتأكد من شطف وجهك بالكامل. إذا شعرت بوجود بقايا الصابون على وجهك، اشطف مرة زائدة عن المعتاد. بقايا الصابون يمكن أن يسد المسام كما تفع الدهون ومستحضرات التجميل، لكن بدلًا من ظهور الحبوب ستتلف بشرتك بعد التعرض لمدة طويلة إلى الصابون.، إذا سبب غسول الوجه تهيج بشرتك، من المرجح أنه بسبب نزعه لكثير من الزيوت. المرطب سيعيد الزيوت الجيدة إلى بشرتك ويحفظ الماء بداخلها. البشرة الجافة تؤدي إلى التهيج، الجفاف، التقشر، والشعور بعدم الراحة عامًة. السر في البرنامج الجيد للعناية بالبشرة هو المرطّب الجيد. المرطبات التي تحتوي على الهيوميكتانت فعّالة جدًا. ابحث عن المرطبات التي تحتوي على اليوريا، أحماض الهيدروكسي التي تسمى بحمض اللاكتيك أو حمض جليكوليك، الجلسرين، أو حمض الهيالورونيك في قائمة المكونات. إذا وجدتهم هناك، فهذا يعني أنك قد وجدت مرطب جيد. عادًة ما يكون الجلد الجاف مثير للحكة وينتهي بنا الحال نحكه مرة تلو الأخرى. فعل ذلك لا يؤدي إلى شيء سوى تدمير الجلد وقد يؤدي إلى عدوات بكتيرية ثانوية للجلد. إذا واجهت هذا النوع من العدوى، قد تحتاج إلى المضادات الحيوية أو قد تواجه مشاكل جلدية لمدة طويلة. قاوم الرغبة في الحك. استخدم طرق أخرى لمحاربة الشعور بالحكة. يعد الصبار نبات المعجزات. يخفف الشعور الغير مريح الناتج عن أغلب مشاكل البشرة -- مثال: حروق الشمس والجلد الجاف والمتهيج . يمكنك زرع الصبار الخاص بك. إذا استخدمته في شكله الطبيعي، قم بفتحه ومرر المادة اللزجة بالداخل على بشرتك الملتهبة. إذا لم يكن ذلك محببًا بالنسبة لك، يمكنك شراء الصبار بعشران من العلامات التجارية المختلفة والروائح من الصيدلية أو محل البقالة. من أشهر العلاجات للجلد الجاف (الناتج عن غسول الوجه أو لا) هو الفازلين. هذا الهلام لطيفًا على البشرة. الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية توصي بهلام البترول بدلًا من المنتجات المستهلكة الأخرى لجفاف البشرة الطفيف والالتهاب العام. هو ليس غاليًا كما يمكن شرائه من أغلب محال البقالة والصيدليات. خل التفاح يعد مطهّر، ومضاد للفطريات يحارب الحكة. ضع فقط عدة نقاط على قطن أذن أو كرة من القطن وضعه على الجزء الملتهب. يمكنك استخدام خل التفاح الخام، الطبيعي، والغير مصفّى أو يمكنك استخدام خل التفاح المصنع. أيهما يمكن شرائه. إذا أصبحت بشرتك مؤلمة جدًا، أو ظلت بشرتك جافة أو ملتهبة لفترة طويلة، أو حدث نزيف، استشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك. قد يصف لك برنامج صحي جديد أو علاج لنوع بشرتك. سيستطيع أيضًا أن يحدد ما إذا كان لديك مشكلة جلدية مزمنة -- لا علاقة لها بغسول الوجه -- كالأكزيما أو مرض الوردية.

اشطف وجهك جيدًا بماء بدرجة حرارة الغرفة. استخدم مرطّب بشرة عال الجودة بعد استخدام غسول الوجه الخاص بك. لا تقم بالحك. ضع بعض الصبار على بشرتك. استخدم الفازلين لمعالجة البشرة الجافة أو المتشققة. ضع القليل من خل التفاح على بشرتك المتهيجة. استشر الطبيب الجلدي الخاص بك.

wikilingua_multilingual-train-174470

wikilingua_multilingual-train-174470

ar

ar

قد تظن أنك تحتاج للتمرن يوميًا على رفع الأثقال لكي تكتسب العضلات، لكن كل ما تحتاجه هو التمرن لمدة 30 دقيقة مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا. عند اتباع نظام غذائي نباتي فمن الأفضل ممارسة التمارين خلال تلك الفترة الزمنية لكي تسمح لجسدك بالتعافي. يعني ذلك ألا تقوم بممارسة نفس التمارين الخاصة بتقوية جزء معين من الجسم إلا بعد التبديل واختيار مجموعة تمارين أخرى خاصة بجزء آخر من الجسم. على سبيل المثال يمكن في البداية ممارسة التمارين الخاصة بالجزء العلوي من الجسم، وفي المرة المقبلة ممارسة تمارين خاصة بالظهر ومنطقة الحوض، وفي المرة الثالثة مارس التمارين الخاصة بالجزء السفلي. من الاستراتيجيات الأخرى أن تقوم بعمل تمارين شاملة للجسد كله ثلاث مرات في الأسبوع ثم خصص الأسبوع التالي لمجموعة تمارين خاصة بجزء معين في الجسم ثم كرر تلك الاستراتيجية. اتباع هذه الاستراتيجية مفيد في حالة اتباعك لنظام غذائي نباتي نظرًا لأن فترة البناء العضلي وفترة النقاهة أساسيتان للحفاظ على الصحة العامة. من التمارين المهمة للجزء العلوي من الجسم هو التمرين المخصص لعضلات الصدر. لكي تمارس هذا التمرين عليك أن تستلقي على ظهرك ثم ترفع القضيب الحديدي المثبت به الوزن لفترة من الزمن مع ضم اليدين قليلًا ثم اخفض ذراعك حتى يصل الوزن بالقرب من صدرك ثم عاود رفعه مرة أخرى. خذ شهيقًا عند جذب الثقل وأخرج زفيرًا عند رفعه. كرر تلك الخطوات من 6 إلى 8 مرات حتى تشعر بالإجهاد فتوقف لفترة تلتقط فيه أنفاسك وتريح عضلاتك. من التمارين المهمة للظهر وعضلات الذراعين أن تجلس بوضعية مستقيمة. بعد ذلك اجذب القضيب الحديدي المربوط بالثقل المناسب. اجذبه إلى أسفل باستخدام ذراعيك فقط ثم اتركه يرتفع لأعلى. خذ شهيقًا عند جذب الثقل لأسفل وأخرج زفيرًا عند رفعه لأعلى. كرر تلك الخطوات حتى تشعر بالإرهاق ثم توقف لاستراحة قصيرة. من التمارين التي تقوي عضلات الساقين تمرين القرفصاء. تتم ممارسة هذا التمرين كالتالي: احمل القضيب الحديدي بالأوزان خلف الرقبة على الكتفين مع المباعدة بين القدمين. اجلس القرفصاء كأنك تجلس على كرسي؛ خذ شهيقًا أثناء جلوسك وحاول الإبقاء على الوضعية المستقيمة لظهرك. توقف عن النزول بجسمك عندما يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم انهض من جديد مع إخراج الزفير. كرر هذا التمرين لمدة من 6 إلى 8 مرات ثم ضع الثقل الحديدي مكانه واسترح بعض الوقت. إن كنت مبتدئًا في ممارسة تمارين القوة البدنية فاطلب المساعدة لمعرفة كيفية استخدام المعدات وخاصة الأوزان لأنك إن مارست تمرينًا بشكل خاطئ قد تتسبب في إصابة نفسك. سيساعدك مدرب اللياقة البدنية على تعلم بعض الأساليب المفيدة مثل الإحماء لمدة 5 دقائق عن طريق ممارسة التمارين الهوائية قبل البدء في حمل الأوزان والحفاظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء ممارسة التمارين وزيادة الأوزان ببطء وتعلم طرق التنفس السليمة أثناء التدريب. عندما تمارس التمرينات الرياضية، إذا شعرت أن التمرينات سهلة ولا تجعلك تشعر بتحدٍ حقيقي فربما عليك تعديل الطريقة التي تقوم بها بممارسة التمرين. لا تقم بزيادة الأوزان بسرعة كي لا تصاب عضلاتك بالإجهاد نتيجة حمل أوزان ثقيلة دون استعداد مسبق. إن شعرت بشد عضلي أو بألف مفاجئ فتوقف فورًا عن استكمال التمرين. فقد تؤذي نفسك إن حملت نفسك فوق طاقتها وقد يؤدي ذلك لإصابتك بتمزق الأربطة وآلام المفاصل.

قم برفع الاثقال ثلاث مرات كل أسبوع. قم بتبديل مجموعة التمارين كل مرة. اطلب المساعدة. استشعر عملية حرق الدهون بنفسك. لا تبالغ في إجهاد نفسك.

wikilingua_multilingual-train-174471

wikilingua_multilingual-train-174471

ar

ar

أحضري منشفة نظيفة وافرديها على سطح مستوٍ ثم ضعي قطعة الملابس المُلطخة أعلاها. ضعي مقدارًا صغيرًا من الكحول المُحمر على إسفنجة نظيفة ثم امسحي بها البقعة. استخدمي حركات رقيقة؛ قد يسبب فرك البقعة تشوهها أكثر. امسحي البقعة حتى تختفي. استخدمي مياه دافئة لملء الحوض وأضيفي كوبًا من الخل واخلطيه مع المياه باستخدام يديك أو ملعقة. ضعي قطعة الملابس في الحوض واتركيها تنقع لمدة 15 دقيقة. ينبغي أن تزول البقعة بعد تلك الخطوة. يمكنكِ غسل قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد بعد زوال البقعة؛ ينبغي أن يعمل ذلك على إزالة الخل والكحول المُحمر. تأكدي من عصر قطعة الملابس عند إزالتها من الحوض؛ سوف يمنع ذلك تقطر المياه على الأرضية.

ضعي قطعة الملابس المُلطخة فوق منشفة. امسحي البقعة بالكحول المحمر. املئي حوضًا بالماء والخل. انقعي قطعة الملابس. اغسلي قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد.

wikilingua_multilingual-train-174472

wikilingua_multilingual-train-174472

ar

ar

الملايين ممن يعانون تلك المشكلة لا يحبذون الذهاب لعيادة الطبيب المختص للتحدث في هذا الشأن. عملية ضعف الانتصاب أمر شائع لكنها لا تعتبر سمة أساسية على التقدم في العمر. ضعف الانتصاب قد يكون مؤشرًا لمشكلات أخرى قد تحتاج إلى علاج. قبل أن تحاول التغلب على ضعف الانتصاب بنفسك، من الضروري أن تجري مقابة مع طبيبك المعالج محاولًا التخلص من أية مشكلات أخرى قد تكون المسبب الحقيقي في ضعف الانتصاب عندك. تحدث مع طبيبك حول صحة أوردتك. قد يكون ارتفاع ضغط الدم أو زيادة نسبة الكوليسترول أو ارتفاع سكر الدم هو الذي أثر على الشريان الأورطي، وبالتالي نجم عنه حالة ضعف الانتصاب. من المعروف أن الإصابة بأمراض القلب والسكري أمران هامان يكون ضعف الانتصاب مؤشر على إصابة الشخص بأحدهما أو كليهما. عليك أن تبدأ في علاج أيٍ من هذين المرضين إذا كنت مصابًا به حتى تتغلب على حالة ضعف الانتصاب. واظب على التجول أو الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين الرياضية المختلفة مثل رياضة المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين القوي أربع مرات أسبوعيًا على الأقل. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يقلل من نسبة الإصابة بضعف الانتصاب لدي الرجال بنسبة 41%، طبقًا لإحدى الدراسات التي قامت بها جامعة هارفارد. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدورة الدموية بضخ الدماء إلى جسدك بالكامل. الدورة الدموية الجيدة هي مفتاح تعزيز الانتصاب. كلما زاد مقاس الخصر زادت فرضية الإصابة بضعف الانتصاب. سوف يؤدي العمل على خسارة الوزن بدوره إلى تحسن كبير في أدائك داخل حجرة النوم. احرص على اتباع نظام غذائي صحي متوازن مفعم بالعديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واعتمد على البروتينات والدهون الصحية. تجنب تناول الأغذية المصنعة والأطعمة المشبعة بالسكريات والنشا. استبدل المشروبات المملوءة بالسعرات الحرارية بالماء والشاي غير المحلى. تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والجزر والتفاح بدلًا من ألواح الشوكولاتة المملوءة والمشبعة بالسكريات أو الوجبات السريعة. . قد يزيد التدخين الطين بلة فيما يتعلق بضعف الانتصاب، حيث يؤثر بصورة مباشرة في الجهاز الدوري والدورة الدموية، وله ارتباط وثيق بالأمراض التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب. هذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالحفاظ على الانتصاب. واظب على تقليل الكميات التي تدخنها قدر المستطاع إذا لم تتمكن من الإقلاع الكامل عن التدخين في الوقت الراهن. ما لا يُدرك كله لا يُترك كله؛ بمعنى أن تدخين بضع سجائر في اليوم أفضل بكثير من تدخين رزمة. . تناول الكحوليات عنصر آخر له تأثير كبير على عملية الانتصاب. يجد العديد من الرجال صعوبات كبيرة في استمرار الانتصاب بعد تناول عدد من الكؤوس. يساعد تمرين عضلات الحوض عضلة القضيب على الثبات أثناء الانتصاب عن طريق الضغط على الوريد الذي يضخ الدم مما يمنعه من الارتخاء حتى تنتهي عملية الإيلاج. يحصل المواظبون على تمرين عضلات الحوض على نتائج أفضل من هؤلاء الذين يعتمدون فقط على تغيير نمط حياتهم اليومية لإصلاح خلل وضعف الانتصاب. والآن هل تعلم كيف تقوي هذه العضلة الداخلية؟ شدد على العضلات التي قد تحتاجها في إحكام السيطرة على تدفق البول لكي تبرز عضلات الحوض. اقبض العضلات وابسطها ثماني مرات ثم استرح لبعض الوقت ثم قم بأداء ثماني مرات أخرى. كرر الأمر ثلاث أو أربع مرات. مارِس تمارين كيجل مرة كل يوم.

تخطَّ عدم رغبتك في زيارة عيادة الطبيب المختص. مارس الرياضة بانتظام. افقد وزنًا. امتنع عن التدخين تجنب تعاطي الكحول مرِّن منطقة الحوض.

wikilingua_multilingual-train-174473

wikilingua_multilingual-train-174473

ar

ar

أول شيء يجب فعله هو قلب الكرسي وإلقاء نظرة على أجزاءه، ثم أحضر مفكًا أو مفتاح ربط واربط أي أجزاء مرتخية وكذلك اربط الأجزاء التي لا تبدو مرتخية. مع مرور الوقت، من السهل أن تصبح المسامير مفككة مما يؤدي إلى تفكك بعض الأجزاء مما يجعل الكرسي يصدر صريرًا مزعجًا. ضع زيت التشحيم على جميع الصواميل والمسامير والبراغي للمساعدة على جعل المفاصل سلسة. ببساطة رش زيت على قطعة قماش قطنية ناعمة وافرك الزيت على المناطق التي توجد بها مشاكل للحصول على مزيد من التحكم حيثما تضع الزيت. تسبب الرطوبة في الهواء ومكيفات الهواء الصدأ، لذلك يعمل وضع الزيت بانتظام على تلافي حدوث الصدأ وتراكمه. إذا استمر الكرسي في إصدار الصرير بعد إضافة مواد التشحيم وشد جميع المسامير والبراغي واخرجها كلها وقم بتشحيمها بالقليل من الزيت قبل إعادة تركيبها. اطلب من شخص الجلوس على الكرسي ولفه من جانب إلى آخر لمساعدتك على تحديد المنطقة المصدة للصرير. بمجرد وضع وزن على الكرسي، يصدر صريرًا مما يسمح لك بتحديد مصدر الضوضاء بسهولة أكثر من أجل وضع الزيت بشكل أدق. طلب من صديقك لف الكرسي في كل مرة تضع الزيت حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت الزيت في المكان الصحيح. يمكن أن يصدر الكرسي صريرًا أيضًا عندما تميل بظهره والذي يحدث بسبب الكثير من الضغط حيث تحتك نهاية الزنبك مع نهاية المبيت. لإصلاح ذلك، ضع زيت في زنبك المقعد الموجود داخل مبيت المقبض الدوار وببساطة اجعل المقعد الدوار للمقعد المشدود مرتخيًا وأزل المقبض الدوار لرش الزيت داخل المبيت. غالبًا ما تكون الكراسي المكتبية على عجلات تتحرك كثيرًا، لذلك قد تحتاج محاور العجلات إلى رش بعض السيليكون عليها مع مرور الوقت. اقلب الكرسي ورش العجلات، ثم اعدله مرة آخرى وحرك الكرسي لنشر السيليكون حول العجلة بأكملها. سيؤدي انهيار الكرسي إلى صرير في النهاية حيث تمر الكراسي بالكثير من البلى، لذلك كن حذرًا عند الجلوس على الكرسي حتى لا تعجل بجعل المفاصل مرتخية لإبقاء الكرسي الخاص بك صامتًا.

افحص الصواميل والمسامير والبراغي. شحم آليات التركيب. أزل المسامير والبراغي تمامًا قبل إضافة أي مواد تشحيم. اجعل صديقك يجلس على الكرسي أثناء وضع الزيت. ثبت الزنبك الموجود في ظهر الكرسي. لف الكرسي ذهابًا وإيابًا للتحقق من العجلات. اجلس برفق.

wikilingua_multilingual-train-174474

wikilingua_multilingual-train-174474

ar

ar

قطّعي الأفوكادو إلى نصفين ثم أزيلي منها البذرة ثم اغترفي لحم ثمرة الأفوكادو بالملعقة وضعيه في وعاء. الأفوكادو رائع في هذا القناع لأنه يحتوي على الدهون والزيوت التي تساعد على إصلاح الشعر الجاف والهش. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة أفوكادو كاملة للشعر الطويل أو السميك وأكثر من ثمرة أفوكادو للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من العسل. زيت الزيتون والعسل كلاهما مواد مرطبة طبيعية للشعر؛ بينما يساعد زيت الزيتون على حماية شعركِ من أي ضرر خارجي فإن العسل يساعد على تقوية وتغذية الشعر. يمكنكِ التخلي عن الزيت العطري، لكنه يساعد على إعطاء القناع رائحة لطيفة كما أنه رائع لعلاج قشرة الرأس. يمكنك استخدام خلاط حامل أو مضرب يدوي. استمري في المزج حتى يصبح القناع فاتح اللون وناعم الملمس. بلّلي شعركِ أولًا ثم اعتصري الماء الزائد. ضعي القناع على شعركِ بدايةً من الأطراف، كما يمكنكِ أيضًا تدليك القناع في فروة رأسكِ إذا أردتِ. أوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات إذا كان شعركِ ناعمًا. اسحبي شعركِ للأعلى واربطيه كعكة سائبة أولًا ثم غطيه بغطاء استحمام، وبعدها وجّهي هواء مجفف الشعر الساخن نحو شعركِ لمدة ربع ساعة. إذا كان يومًا دافئًا ومشمسًا، فيمكنكِ الجلوس في الشمس لمدة 30 إلى 45 دقيقة بدلًا من ذلك. اشطفي شعركِ من القناع بالماء الفاتر أولًا وبعد ذلك اغسليه بالشامبو والبلسم كما تفعلين عادةً. يمكنكِ تكرار هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع، لكن ليس أكثر من ذلك.

قطّعي ثمرة أفوكادو وتخلَّصي من البذرة. ضيفي القليل من زيت الزيتون والعسل. ضيفي من قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت اللاڤندر العطري إذا أردتِ. اخفقي كل شيء معًا في الخلاط على درجة عالية. ضعي القناع على الشعر المبلل. غطّي شعركِ بغطاء استحمام بلاستيكي ثم عرّضيه للحرارة لمدة ربع ساعة. اشطفي القناع ثم أتبعي ذلك باستخدام الشامبو والبلسم.

wikilingua_multilingual-train-174475

wikilingua_multilingual-train-174475

ar

ar

يتوافر لديك الكثير من الأشجار اللاتي تحاول الاختيار من بينها إن كنت تقوم ببناء منزل على الشجرة في فناء بيتك، بمجرد قيامك باختيار الشجرة المناسبة يمكنك أن تبدأ في التفكير في تصميم المنزل المناسب للشجرة، يمكنك أيضًا أن تسير بنفس الطريق لكن بعكس الخطوات وهي أن تفكر في التصميم أولًا ثم تبحث عن الشجرة التي تناسبه. يمكنك التفكير بعض من تلك الاعتبارات عند اختيار الشجرة المناسبة لمنزلك فوق الشجرة: لبناء منزل على شجرة بمساحة 2.5 متر × 2.5 متر، يجب اختيار شجرة ذات جذع قطره 29 سم على الأقل. لتقوم بحساب قُطر الشجرة، قم بقياس المحيط من خلال لف شريط قياس حول الشجرة في المكان الذي تود أن يرتكز فيه المنزل، ثم أقسم الرقم على قيمة الثابت باي والمساوية 3.14. يجب أن يتوافر لديك فكرة ثابتة عن التصميم الذي تتمناه في المنزل الخاص بك قبل أن تبدأ عملية الإنشاء. يمكنك أن تجد بعض التصميات لمنازل الأشجار من خلال الإنترنت، أو إذا كانت تتوافر لديك مهارات التصميم والبناء يمكنك أن تصمم المنزل الخاص بك. لا تنس أنك بحاجة لإجراء قياسات دقيقة للتأكد أن التصميم الذي تحلم به يتماشى مع الشجرة التي اخترتها. يُفضل أن تقوم بعمل نموذج مصغر من الورق المقوى للشجرة والمنزل، مما سيساعدك في تحديد أي المناطق هي الأنسب للمنزل وأي المناطق التي قد تواجهك بها بعض المشكلات. لا تنس أن من الأمور الهامة التي يجب عليك ألا تتغافل عنها أن تترك مساحة حول جذع الشجرة لنموها، يتوجب عليك أيضًا أن تقوم بالبحث عن أنواع الأشجار وعن معدل نموها لتستطيع تحديد القياسات المناسبة. تتوافر لك العديد من الطرق لدعم المنزل فوق الشجرة الذي تقوم ببنائه. ضع بعين الاعتبار أيًا كانت الوسيلة التي يقع عليها اختيارك أن الأشجار ليست ثابتة وأنها تتحرك مع الرياح. تعتبر الروافع الانزلاقية أو الأقواس ضرورية للتأكد من عدم تضرر الشجرة أو المنزل بسبب الرياح. إليك طرق الدعم الثلاثة للشجرة: طريقة التركيز. تتضمن هذه الطريقة تثبيت مواقع الدعم في الأرض حول الشجرة، بدلًا من ربط أي شيء بالشجرة نفسها. هذه الطريقة هي الأقل ضررًا على الأشجار. طريقة الترباس. يتم ربط عوارض الدعم أو الأرضية بالشجرة مباشرة، وهذا الأسلوب هو الأكثر تقليدية لدعم المنازل على الأشجار. تعتبر تلك الطريقة هي الأكثر ضررًا على الأشجار، ولكن يمكنك تقليل هذا الضرر باستعمال الأدوات المناسبة. طريقة التعليق. تعتمد تلك الطريقة على تعليق المنزل بالأشجار في الفروع العالية القوية باستخدام كابلات أو حبال أو سلاسل. هذه الطريقة لا يمكن استخدامها مع كل التصاميم، وهي ليست الطريقة المثالية للمنازل التي يتوجب عليها أن تحوي أوزانًا ثقيلة. تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن الوسيلة التي سوف تصل بها إلى منزلك أعلى الشجرة قبل البدء في عملية البناء. تكون تلك الوسيلة غالبًا هي السلم، والذي يسمح بسهولة للشخص بالدخول والخروج من وإلى المنزل. يجب أن تكون تلك الوسيلة أو هذا السلم قويًا ومتينًا، لذا فاستبعد تمامًا سلم الأشجار التقليدي والذي يتكون من درجات من الخشب مثبتة بمسامير على جذع الشجرة. هناك بعض الطرق الأكثر أمنًا والتي نستعرض ثلاث منها فيما يلي: السلم التقليدي. يمكنك شراء أو بناء سلم تقليدي للوصول إلى منزلك على الشجرة. يعتبر السلم المستخدم في الأسرة (جمع سرير) ذات الطوابق مناسب أيضًا للوصول للمنزل على الشجرة. سلم من الحبال. يكون سلمًا مصنوع من حبل مثبت به ألواح قصيرة، ويتم تعليقه من شرفة المنزل. دَرَج. استخدام درج صغير هو الطريقة الأكثر أمنًا للوصول إلى المنزل على الشجرة، إذا كان هذا التصميم متوافقًا مع تخيلك للمنزل، تأكد من بناء حاجز أو درابزين لزيادة السلامة. فكر في كيفية التصرف حيال الفروع التي تجتاح حيز المنزل، هل ستقوم بقطعها أم أنك ستُضمنها كجزء المنزل؟ في حال أنك قررت دمج الفروع إلى البيت، فكر هل ستبني حولها أم ستجعلها تخرج من نافذة أو ما شابه؛ اسأل نفسك تلك الأسئلة قبل الشروع في البناء.

اختر الشجرة. اختر التصميم الخاص بك. قرر وسيلة الدعم خاصتك. قرر الطريقة التي ستصل بها إلى المنزل. اعرف كيف ستتصرف مع الفروع الزائدة المزعجة.