Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 48

wikilingua_multilingual-train-174176

wikilingua_multilingual-train-174176

ar

ar

يمكنك فعل هذا بنفس الطريقة الموضحة للأطفال تحت عمر السنتين، ساعده على التغلب على خوفه المبدئي واجعله يرتاح في الماء. يمكنك الانتقال لبعض الدروس الأكثر تقدمًا حين يألف هذا. يجب أن يتمكن طفلك في هذه المرحلة من فهم المسموحات والممنوعات في حمام السباحة، تشمل قواعد حمام السباحة المقبولة ما يلي: لا ركض لا لعب أهوج لا غطس اسبح مع أحدهم ابتعد عن المرشحات وأغطية التصريف تنتج معظم حالات الغرق تحت عمر الخامسة من ضعف المراقبة. يستطيع طفلك في هذه المرحلة فهم شرحك لأنشطة السباحة، وإذا كان مستعدًا لشيء جديد فسيستوعب الدرس غالبًا إذا شرحته مسبقًا بإيجاز. وضح حركات السباحة خارج الماء قبل دخوله. قد ترغب في معالجة المشاعر الجديدة كشعور الطفو الذي يمكن إيجاده في الصدر أو الضغط في الأذنين أو جودة الصوت المكتومة تحت الماء. اجعل طفلك يغمر شفتيه فقط في الماء وينفخ الفقاعات فهذا سيساعده على التحكم بتنفسه ومنع ابتلاع الماء مع البدء بتعلم الغوص تحته. إذا كان طفلك مترددًا فوضح هذا أولًا. احرص أن ترسم ابتسامة على وجهك وأنت تخرج فمك من الماء فهذا سيظهر للطفل أليس هناك ما يخشاه. أخبر طفلك أن يتحدث مع السمكة أو أصدر ضجيجًا كالجرار أو انفخ أكبر قدر ممكن من الفقاعات في الماء فهذا يجعل الدرس ممتعًا بينما تعلم طفلك مهارة قيمة في السباحة. قف بمواجهة طفلك. أمسك ذراعيه أمامه ثم ابدأ المشي للخلف واجعل طفلك بركل بقدميه مع حركتك. يمكن أن تساعد الإشارات الشفهية مثل "اركل اركل اركل اركل" الطفل على تذكر هذه الحركة. هذه نسخة مبسطة بالأذرع فقط من السباحة الحرة حيث تجدف بذراعيك بينما تركل برجليك. اجعل طفلك يبدأ بالجلوس على سلم حمام السباحة أو درجتها بحيث يصل الماء إلى صدره تقريبًا. يجب أن يمد إحدى ذراعيه خارج الماء ويحركها فوق رأسه. يجب أن يعيدها إلى الماء ببطء بحركة صفق متجهة لأسفل مع الحرص على إبقاء أصابعه مضمومة أثناء تحريك يده في الماء. كرر هذه الحركة بالذراع الآخر ووجهه لاستخدام ذراعيه كما كان ليفعل في السباحة الفعلية. تظاهر أنه يصطاد سمكة بالحركة السفلية ويسحبها تجاه سلة على وركه من خلال حركة ذراعه الدائرية. احرص أن يبقي أصابعه مضمومة حتى لا تهرب السمكة. احمل طفلك بيد واحدة على صدره وأخرى حول خصره وأنت تقف على بعد يقارب المتر أو يتجاوزه بقليل في الماء المفتوح. عد حتى 3 واجعله ينزلق في الماء تجاه الدرجات أو السلم. اجعله يدمج نفخ الفقاعات والركل برجليه والسباحة بذراعيه مع هذا فهذا سيساعده على البدء باستخدام كافة الحركات الضرورية للسباحة المستقلة. يعد التشبث بالجدار طريقة جيدة ليشق طريقه من جديد للمياه الضحلة وسيساعده أيضًا على تعلم المناورة بطريقته، فهي تريه مكانًا آمنًا يسعه استخدامه ليظل طافيًا إذا سقط في الماء أو أصابه التعب أو الخوف. يمكنك أن تجرب الآن إبقاءه تحت الماء لبضع ثوان بدلًا من مجرد غمس رأسه فهذا سيعلمه كتم نفسه تحت الماء. احرص أن تخبره أن يغلق عينيه وفمه ويكتم نفسه. تذكر أن تشرح ما أنت موشك فعله لتتجنب إخافة طفلك. لا تضع طفلك تحت الماء بشكل مفاجئ البتة فهذا سيخيفه وقد يجعله يخشى الماء. ارفعه مرة أخرى بعد ثانتين أو 3، ويمكنك زيادة هذه المدة بالتدريج مع اعتياد طفلك عليها. حاول العد إلى 2 أو 3 إذا بدا مترددًا لتوضح له أنه سيكون تحت الماء لفترة قصيرة جدًا. قد يشعر طفلك بقدر أكبر من الارتياح إذا نزلت تحت الماء أولًا. تذكر أن تبتسم وتضحك لدى صعودك حتى يعرف أليس هناك ما يخشاه. إنه يملك عند هذه النقطة جميع المهارات الأساسية المطلوبة لبدء السباحة لكنه يحتاج لجمعها كلها معًا. ستمنحه سترة النجاة الحرية التي يحتاجها ليبدأ الجمع بين هذه الأساليب والسباحة بمفرده. تذكر أنه حتى لو كان طفلك قادرًا على السباحة دون إمساكه فلا يجب أن يترك وحده البتة.

عرف طفلك بالماء إذا كانت التجربة جديدة عليه. علم طفلك قواعد حمام السباحة. وضح لطفلك أن عليه طلب الإذن قبل دخول حمام السباحة. اشرح أنشطة السباحة بوضوح قبل التدريب. انفخ الفقاعات في الماء. العب لعبة نفخ الفقاعات. حاول أن تعلم طفلك السباحة بالركل. علم طفلك أن يسبح بذراعيه. اجعله يبدأ بوضع يديه تحت الماء وفوق وركيه. اجعله يبقي ذراعه مستقيمة فوق رأسه. اجعله يسحب يده إلى وركه مجددًا بعد أن يعيد إدخال ذراعه إلى الماء. تدرب على السباحة بهذه الطريقة عن طريق لعب "اصطياد الأسماك". أرشد طفلك إلى الدرجات أو السلم. حفز طفلك على استخدام الجدار. أدخل طفلك تحت الماء. عد إلى 3 واغمره في الماء برفق. اسمح لطفلك أن يبدأ بالسباحة المستقلة بسترة نجاة. استمر بمراقبة طفلك متى كان في حمام السباحة.

wikilingua_multilingual-train-174177

wikilingua_multilingual-train-174177

ar

ar

يحب الرجال القليل من المكياج ويظنون أن من المثير استخدامه لإظهار جمال عيونك الطبيعي أو إظهار شفتيك لكن هذا هو السر، أن يبدو طبيعيًا. لن ترغبي في أن تظهري كفتاة مسترجلة لم يسبق أن وضعت المكياج في حياتها كما يجب ألا تبالغي في وضعه. استخدمي البودرة أو المستحضرات اللامعة لإضفاء بريق إلى جسدك. ضعيها على كتفيك وصدرك. جربي استخدام الرموش الصناعية الخفيفة. من المستبعد أن يدرك ما فعلته لكن العيون الجميلة كثيفة الرموش ستجذبه حتمًا. لا يعجب الرجال بألوان مكياج العيون الزاهية كالأزرق الفاتح أو الأخضر. سيكون السموكي خيارًا أفضل عند الخروج. استخدمي الرمادي والفضي والذهبي والبني والأسود لعمل الإطلالة السموكي. ضعي البودرة تحت عينيك وفوق جفونك لكن اختاري لونًا محايدًا للشفاه عندها. لا تبالغي في استخدام محدد الشفاه أو العيون. جربي إطلالة أنجلينا جولي، محدد أسود سائل دقيق على الجفن العلوي ومظلل عيون خوخي أو بني مع القليل من المسكرا السوداء. اهتمي بالنظافة الشخصية. لم سيحترمك إذا لم تظهري الاحترام لنفسك؟ استعدي لإزالة شعر المنطقة الحساسة بالشمع. جربي شيئًا مختلفًا في هذه المنطقة لمفاجأته. قد يكون استخدام الشمع العادي مؤلمًا لكنه سيجعلك أكثر ثقة بنفسك. اعتني بأظافرك بشكل احترافي فالأظافر المكسرة ليست جذابة. أزيلي شعر رجليك وتحت الإبطين بالحلاقة. هذه أشياء بسيطة لكنها ضرورية. ارسمي حاجبيك بشكل احترافي. اذهبي إلى أي صالون تجميل ويسعهم تنظيف الحواجب بالشمع لقاء أجر زهيد. ستتفاجئين كم يمكن لرسم الحاجبين أن يحسن مظهرك على الفور. سيحفز ما تضعينه –على أظافرك أو من ثيابك- مشاعر مختلفة لديه حسب الألوان التي تختارينها. فكري في الأحمر. سيشعره هذا أنك مثيرة. لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يجدن النساء أكثر جاذبية عند ارتداء الأحمر وتزداد رغبتهم في مواعدتهن. من الجيد ألا تستخدمي أكثر من لونين في كل مرة. أضيفي لمحة لونية بحذاء أو قلادة فاتحة إذا كنت ترتدين الأسود. يمكن لقطعة حلي واحدة أن تزيد جاذبيتك. كما أن الأسود لونٌ مرتبطٌ بالقبول الجنسي وسيراك الرجل أكثر أناقة وجاذبية إذا ارتديته. الألوان الأخرى كالأزرق والبني أقل ارتباطًا بالإثارة فهي تنم عن الاستقلالية والاستقرار. يجري العديد من الرجال هذا الاختبار، هل تبدو المرأة جميلة حين تستيقظ صباحًا أم تكون مخيفة دون مراكمة المساحيق؟ جربي إطلالة النو ميكب (حتى أثناء النهار) لتظهري له تمكنك. سيكون شديد الانجذاب إذا رآك جميلة بهذه الحال أيضًا. يكمن سر إطلالة النو ميكب في النظام الغذائي الصحي والعناية الرائعة بالبشرة (نظفي وجهك كل ليلة واستخدمي كريم للوجه عالي الجودة ولا تنسي الواقي من الشمس نهارًا). لا تنامي بالمكياج. يبدو الوجه النظيف أفضل في ضوء الصباح الباكر من حمرة الشفاه والمسكرا الملطخة، كما أنك لن ترغبي في ترك لطخات المكياج على الوسائد. استيقظي قبله وتسللي إلى الحمام. نظفي أسنانك بالفرشاة ومشطي شعرك بسرعة وضعي القليل من مورد الخدود أو البودرة (لكن دون أن تظهريه). لا يجب أن تكوني مشدودة في مشد الخصر أو الجوارب لكن لا تنامي بجواره مرتدية منامة واسعة أو بنطالًا فضفاضًا. سيعتبر ارتداء قميصه فقط في الفراش أمرًا مثيرًا دومًا. ارتدي قطعة حريرية أو ذات حمالات رقيقة. لن تخفقي أبدًا مع هذه القطع وفاجئيه من حين لآخر بقميص نوم مثير وأنيق. اختاري قميصًا خفيفًا من القطن أو فانلة وادمجيه مع سروال قصير. سيجد هذا مثيرًا على الأرجح. اختيار أسرة السمرة الصناعية فكرة سيئة لأنك ستدفعين الثمن لاحقًا من التجاعيد وشيخوخة البشرة لكنك تستطيع استخدام مستحضرات الاسمرار التي تجعلك طبيعية أكثر. اكتسبي بعض البريق بإيجاد صالون محلي للسمرة يتيح رذاذات طبيعية. اختاري أقل درجة حتى تبدو بشرتك بالكاد متأثرة بالشمس. المنتجات شديدة التعقيد في الوقت الحاضر لدرجة أنها تبدو طبيعية بالنسبة لمعظم الأشخاص على الأٌقل. استخدمي بودرة برونز على عظمتي الخدين لمنح بشرتك دفقة لونية فورية فقليلٌ من اللون سيجعلك تبدين صحيحة. يتجاهل البعض أقدامهم ما قد يعتبر خطأً فادحًا إذ يمكن تدمير زي جميل إذا ارتديت حذاءً سيئًا مخدوشًا. سيجعله ارتداء الكعب العالي لدى قضاء ليلة في الخارج يراك مثيرة دومًا رغم عدم وجوب انتعاله طوال الوقت. احصلي على جلسة للعناية بالأقدام (باديكير). حتى النعال المنزلية تبدو مثيرة مع أظافر القدمين الجميلة الحمراء اللامعة. تنعيم الجلد. استخدمي كريم الكعبين لتنعيم أكثر بقع الأقدام خشونة. سيرغب في تقبيلك أو يفكر في ذلك إذا ركزت على شفتيك وسيجدك مثيرة على الأرجح. لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يفضلون ملمع الشفاه الخفيف على الأحمر الصارخ أو غيره من الألوان القوية. اختاري الحمرة اللامعة لا المطفأة. بالطبع تبحثين عن زيادة ترطيب شفتيك، استخدمي ملمع شفاه برتس بيز أو كارمكس مواستور بلس كلير. يمكنك إدخال بعض اللون الأحمر في أزيائك من حين لآخر خاصة مع الأسود.

تعلمي كيفية استخدام المكياج. كوني مهندمة. استخدمي الألوان لإغرائه. تمتعي بإطلالة جيدة حين يستيقظ. ارتدي شيئًا جميلًا في الفراش. اكتسبي بعض اللون. انتبهي لقدميك. تلاعبي بشفاهك.

wikilingua_multilingual-train-174178

wikilingua_multilingual-train-174178

ar

ar

التعامل مع الشخص المعتل اجتماعياً أمرٌ شاق، لذا فقد يكون أفضل خيار لك هو إخراجه من حياتك، فليس من المرجح أن تتحسن علاقتك به. إن كنت تواعد شخصاً تظنه معتلاً اجتماعياً، أو كان ذلك الشخص صديقك، ففكر جدياً في إنهاء علاقتك به. هذا الأمر هامٌ خصوصاً عندما تكون من النوع الحساس المتعاطف، فالمعتلون اجتماعياً يفضلون التلاعب بهذا النوع من الشخصيات. اقطع علاقتك به طالما الفرصة متاحة. قد يكون تجنب ذلك الشخص تماماً أمر مستحيل، فقد يكون رئيسك في العمل أو حتى أحد والديك أو أبنائك أو أقربائك. في هذه الحالة، عليك بتعلم الوسائل الفعالة للتعامل مع ذلك الشخص. لا تسمح له بمباغتتك في موقف ضعف، فإظهار مشاعرك الحقيقية قد يجعلك هدفاً له حينما يراك شخصاً يسهل استغلاله والتلاعب به. أظهر له أنك تسيطر على نفسك تماماً حينما تتعامل معه. حاول إظهار البهجة على محياك كلما كان الشخص المعتل اجتماعياً موجوداً بالقرب منك. حتى وإن لم تكن تشعر بالبهجة في ذلك اليوم، فعليك إخفاء حالتك المزاجية الحقيقية عن ذلك الشخص. من المهم أن تُظهر له أنك غير قابل للتلاعب أو الاستغلال. إن شعرتَ بأنك في موقف ضعف، فحاول الابتعاد عنه خلال اليوم. تذكر أن المعتلين اجتماعياً بارعون في اكتشاف نقاط ضعف الآخرين لاستغلالهم. إن توقعت حدوث ذلك مسبقاً، فسيقل خطر تحولك إلى أحد ضحاياهم. حافظ على هدوئك وسجيتك المعتادة مهما قال. مثال: إن كنت تقضي صباحاً ممتعاً في العمل ثم جاء زميلك المعتل اجتماعياً وأخبرك أن الرئيس غاضب بشدة من آخر تقرير لك، فلا تصدق ما يخبرك به حتى تسمعه من الرئيس بنفسه. إن كان المعتل اجتماعياً أحد أصدقائك فقد يخبرك بأن أصدقاءك نظموا حفلاً ولم يدعوك إليه، لا تقم برد فعل قبل تأكيد صدق الحديث من شخص آخر. بدلاً من أن تتركه يتحدث طوال الوقت، تكلم أنت وأمسك بزمام المحادثة. ستتمكن بهذه الطريقة من إبقاء موضوع الحديث مريحاً لك، ولن تسمح له بمباغتتك بتعليقاته. وافق على حديثه بإطراء كلما سنحت لك الفرصة. تحدث ثم تحدث ثم تحدث. تحدث عن أي شيء وعن كل شيء محايد وآمن كالسياسة والطقس والأخبار والرياضة وما شابه. غير موضوع الحديث باستمرار (خصوصاً إن كان يحاول قول شيء لمضايقتك) ولا تترك لحظات الصمت تطول. لا تتحدث أبداً عن عائلتك أو أصدقائك أو عملك أو شؤونك المالية أو أحلامك وطموحاتك. يرغب الشخص المعتل اجتماعياً باستغلالك واستغلال أحبابك ومواردك واتصالاتك. امنعه من تحقيق أهدافه بأن تظهر له أنك لا تمتلك شيئاً يمكنه استغلاله ضدك. إن كان يريد منك المال، فلا تجعل العثور على المال سهلاً. الشخص المعتل اجتماعياً قد يقوم بفتح كشف حسابك البنكي وينظر في تفاصيل حسابك دون إذن، لذا فاحرص على حفظ تلك الوثائق في مكان آمن. اختلق انطباعاً مفاده أنك لا تمتلك الكثير من المال وكذلك عائلتك وأصدقائك، وبذلك لن تكون هدفاً له. إن كان يسعى للقوة والسيطرة، فاختلق انطباعاً مفاده أنك لا تعرف أشخاصاً ذوي مناصب أو نفوذ. إن يرغب باستغلال شخصياً، فاجعل نفسك غير مرغوب. إن علم ذلك الشخص بما تحبه وتستمتع به أو ما يُغضبك ويُحزنك، فقد يستخدم تلك المعلومات كسلاح ضدك. تجنب الشكوى، فأية معلومات متعلقة بنقاط ضعفك أو ما يسبب لك آلاما نفسية أو عقلية أو عاطفية سيتم استخدامها للتلاعب بك. لا تُظهر له شعورك بتأذي مشاعرك بسببه، فمن المرجح أن يُكرر فعلته ليرى رد الفعل ذاته.

فكر في تجنبه تماماً. الزم اليقظة والحذر. التزم بالريبة عند سماع حديثه. حادثه بحيادية. إياك وذكر المعلومات الشخصية. تجنب الحديث عما يُسعدك أو يُضايقك.

wikilingua_multilingual-train-174179

wikilingua_multilingual-train-174179

ar

ar

ثمة العديد من خدمات الويب التي تقوم بتغيير حجم الصور مجانا. ستحتاج لرفع الصورة إلى الموقع ثم تغيير خيارات إعادة التحجيم. تقدم معظم التطبيقات نفس الخصائص الأساسية، ولكن بعضها قد يقدم بعض الخصائص الإضافية غير المتوافرة في غيره. تتضمن تطبيقات الويب الشهيرة الآتي: picresize Resize Your Image Shrink Pictures Web Resizer Resize Pic عليك بإيجاد الصورة داخل جهازك الشخصي، ثم رفعها إلى الموقع. بعد انتهاء عملية الرفع، ستظهر لك خيارات تحرير الصورة. معظم تطبيقات الويب تضع حدا أقصى لحجم الملف القابل للرفع، وعادة ما يكون حوالي 5 ميجابايت للملف. بالاعتماد على نوع الخدمة التي تستخدمها، فقد تجد العديد من خيارات تغيير الحجم. قد تتمكن من اختيار نسبة التحجيم مقارنة بالحجم الأصلي أو أحجام مسبقة التحديد. تسمح لك معظم الخدمات باختيار حجم محدد مقدر بالبكسل. معظم خدمات تغيير الحجم تسمح لك بتحديد كمية الضغط التي ستتعرض لها الصورة، مما يؤثر في جودتها. كلما زاد الضغط قلت جودة الصورة وقلَّ حجمُ ملف الصورة. قد تقدم بعض الخدمات خيارات أخرى مثل التدوير وتغيير الألوان والفلاتر وغيرها. اختر التأثيرات التي تريد إضافتها. بعد انتهائك من ضبط الإعدادات والتأثيرات المرغوبة، انقر زر التحميل. قد يكون الزر مسمى "تغيير الحجم" أو ما شابه. سيتم تحميل الصورة المعدلة إلى جهازك الشخصي وستتمكن حينها من نقلها إلى أي مكان تريد.

افتح تطبيق الويب المفضل لديك. ارفع الصورة. غير حجم الصورة. اضبط جودة الصورة. أضف أي تأثيرات أخرى. حمل الصورة الجديدة.

wikilingua_multilingual-train-174180

wikilingua_multilingual-train-174180

ar

ar

غسل وجهك مرتين يوميًا بالصباح والمساء هي الطريقة الأمثل للتحكم في حجم مسام أنفك بطريقة سليمة. استخدمي مياه دافئة وصابون وجه معتدل للتنظيف ثم اشطفي وجهك بالماء البارد واحرصي على غسله بعد أي نشاط يسبب العرق أيضًا. تساعد المنتجات المصممة خصيصًا لنوعية البشرة على التحكم في المسام. قد تجعل البشرة الدهنية المسام حساسة على الأخص وقد تتطلب غسولًا خاصًا. يتسبب النوم بمستحضرات التجميل في الإضرار بطبيعتها العامة وقد يسهم في سد المسام. اغسلي وجهك من مستحضرات التجميل كما تفعلين في المعتاد باستخدام الماء الدافئ والصابون المعتدل. من المحتمل ألا يسبب ترك مستحضرات التجميل على بشرتك لليلة واحدة أي ضرر دائم بالبشرة، لكن إذا تركتيه على بشرتك كل ليلة، ستصبح مسامك أكثر انسدادًا. قد يسبب التعرض للشمس الأذى لبشرتك مما يجعلها تفقد ليونتها وقد ينتج عن ذلك جعل المسام تبدو أكبر مما كانت عليه. ضعي واقيًا شمسيًا على أنفك قبل أداء أي أنشطة خارجية لتجنب ذلك وارتدي قبعة ذات حافة عريضة لتجنب تعرض أنفك للشمس كثيرًا. تحتوي عدة مرطبات على حماية معتدلة من الشمس، مثل تلك المحتوية على عامل واقي من الشمس بدرجة 15 إلى 30 والتي يوصى باستخدامها إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلًا بالخارج. إذا لم تنجح الأساليب المذكورة في علاج مشكلة المسام الخاصة بكِ، ستحتاجين إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يستخدم الطبيب بعض المعالجات الخاصة، مثل العلاج بالليزر أو إزالة فيزيائية أو الأدوية الموضعية وغيرها.

اغسلي أنفك ووجهك يوميًا. تجنبي النوم دون إزالة مستحضرات التجميل إن أمكن. ضعي واقيًا شمسيًا. استشيري طبيب أمراض جلدية إذا لا زالتِ تواجهين مشكلة.

wikilingua_multilingual-train-174181

wikilingua_multilingual-train-174181

ar

ar

العديد من المصابين باضطراب نتف الشعر يجدون أن التوتر هو ما يحفز ذلك السلوك القهري. افعل كل ما بوسعك من أجل تقليل التوتر في حياتك، وتعلم كيفية إدارة المواقف المتوترة التي تمر بها، عن طريق استخدام وسائل علاج أفضل. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر. قد تضم الأشياء الضخمة، مثل: الأموال والعمل والعائلة، أو الأشياء البسيطة الصغيرة، مثل: الطوابير الطويلة في محل البقالة. عندما لا يكون من المتاح كيفية ما لتجنب كل الأشياء التي تصيبك بالتوتر، فإنه ما زال بإمكانك دائمًا أن تقلل من تعرضك لبعض منها. يمكنك أن تقلل التوتر الذي تشعر به عن طريق استخدام تمارين استرخاء العضلات التدريجي. هذا النوع من الاسترخاء يقلل من الشد العضلي، ويرسل إشارات للجسد تحفزه على الشعور بالاسترخاء. عن طريق شد ثم ترخية عضلاتك، يمكنك أن تعيد جسدك ببطء إلى وضعية الهدوء. شد عضلاتك لمدة 6 ثوان ثم أرخها لمدة 6 ثوان أخرى. انتبه جيدًا إلى كيفية شعور كل عضلة بالاسترخاء. ابدأ العمل من رأسك وصولًا إلى أصابع قدميك إلى أن تشعر بأن جسدك بدأ يشعر بالاسترخاء. قد يكون التأمل ذا فائدة كبيرة في تقليل التوتر. أسلوب ونظام التمارين المنتظم، حتى لو لمدة 10 دقائق في اليوم، قد يساعد في جعل عقلك يشعر بالاسترخاء، وإعادة توجيه طاقتك إلى مساحة إيجابية. اذهب إلى مكان هادئ من أجل القيام بالتأمل واجلس أو استلقِ. ابدأ التنفس بعمق وخذ أنفاس هادئة وبطيئة. يمكنك أن تستخدم كذلك التصوير البصري الموجه، حيث تتخيل مكانًا هادئًا، مثل: الشاطئ أو أحد البحيرات المحاطة بالشجر الأخضر أو المناطق الجبلية الهادئة. تأكد من أنك تحظى بنمط نوم منتظم وأنك تحصل على كمية نوم كافية كل ليلة. اهدف إلى 7-8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة إذا كانت لديك مشكلة في الخلود للنوم. توقف عن استخدام أي جهاز إلكتروني لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل الذهاب للنوم. تظهر الدراسات أن التوتر يمكن تقليله بشكل ملحوظ عن طريق اتباع نظام تمارين رياضية ثابت. سوف تتمتع بالكثير من النتائج الإيجابية، أهمها أن جسدك سوف يزيد إنتاجه من الإندروفين الذي يساهم في جعلك تشعر بإيجابية أكثر. لا يجب عليك أن تجرى لساعات يوميًا. يمكنك أن تمارس الرياضة من خلال أي تمرين تستمتع بالقيام به، سواء عن طريق اليوجا أو الفنون القتالية أو أي نشاط آخر، بل إن مجرد رعاية الحديقة قد يكون نشاطًا حركيًا ومعنويًا كافي لمنحك دفعة الطاقة المطلوبة.

القضاء على بعض من مصادر القلق. أرخ عضلاتك عن طريق أسلوب استرخاء العضلات التدريجي. جرب التأمل. احصل على قدر كافي من النوم. جرب التمارين الرياضية.

wikilingua_multilingual-train-174182

wikilingua_multilingual-train-174182

ar

ar

ضعي القلادة في وعاء صغير أعلى جسم متذبذب، مثل: غسالة الملابس. اتركي القلادة على الجسم المتذبذب لبضع دقائق. يساعد التذبذب على تحريك ورج عقدة القلادة بشكل مرتخٍ.

أرخي عقدة القلادة.

wikilingua_multilingual-train-174183

wikilingua_multilingual-train-174183

ar

ar

تعد الحيوانات الأليفة السبب الأكثر احتمالية لجذب البراغيث إلى المنزل، لذلك سيساعد إبقاء الحيوانات الأليفة الخاصة بك نظيفة وممشطة على منع إصابتهم من المصدر. لمعالجة الحيوان الأليف الخاص بك: مشط فرو الحيوان الأليف بمشط البراغيث مع التركيز على الرقبة والذيل خاصةً. اغمس المشط في الماء والصابون بعد كل تمشيط لقتل البراغيث. بعد التمشيط، اغمر الحيوان بخرطوم المياه أو في الحوض. رغِ فرو الحيوان بشامبو مكافحة البراغيث. اترك الشامبو على الفرو لبضع دقائق. اشطف الحيوان الأليف بالمياه. كرر ذلك بانتظام خلال فصل الربيع والصيف وسقوط الأمطار. تتمكن البراغيث الناضجة والبيض واليرقات والشرانق من الاختباء في أي مكان بمنزلك، لذلك لابد من التنظيف بالمكنسة الكهربائية من ثلاثة إلى أربعة مرات كل أسبوع لتتبعهم. استخدم مكنسة كهربائية قوية تتمكن من شفط البراغيث والبيض من أركان وزوايا منزلك. استخدم الفرشاة أو الفوهة المرفقة بالمكنسة بالنسبة للأماكن التي من الصعب الوصول إليها. نظف الأرضيات والسجاد والألواح الجانبية والأثاث وحول النوافذ وبالأخص حول المناطق التي يقضي بها الحيوان الأليف معظم الوقت. بعد التنظيف بالمكنسة الكهربائية من النوع المرفق بكيس، أزل الكيس واربطه بإحكام بداخل كيس بلاستيك وأزله من المنزل في الحال. لن تتحمل البراغيث والبيض دورة واحدة خلال الغسالة والمجفف، لذلك اغسل كل شيء يمكنه الدخول في الغسالة واغسل الأشياء الأخرى يدويًا. استخدم ضبط المياه الساخن وضبط الحرارة المرتفعة في الغسالة والمجفف. تشمل الأشياء التي ينبغي غسلها: البطانيات. الملايات. أكياس الوسائد. الوسائد. الأحذية. الملابس. ألعاب الحيوان الأليف. أوعية الحيوان الأليف. المناشف. قد تتواجد إصابة البراغيث لشهور إذا لم تنجح في إزالة كل البراغيث والبيض. بالنسبة للإصابات الصعبة، استخدم مبيدًا حشريًا مرتكزًا على البيريثرين مع مُنظم نمو الحشرات مثل بخاخ الأريسول. رش المبيد الحشري بالداخل والخارج. أخرج كل الأشخاص من المنزل. ارتدِ قفازات ونظارات واقية وأكمام طويلة وجهاز تنفس عند تطبيق المبيد الحشري. استخدم مسحوقًا أو أريسول ورش بخفة على الأرضيات والجدران والأثاث وكل الأسطح بداخل المنزل. اسمح للمسحوق أو الرش للبقاء في المنزل قبل السماح للأشخاص بالدخول إلى المنزل. نظف بالمكنسة الكهربائية بعد 48 ساعة. بالنسبة لخارج المنزل، ضع طبقة من المسحوق أو البخاخ على الحديقة والشجيرات وحول الحشائش الطويلة والمناطق الخشبية وحول النوافذ والأبواب.

حمم ومشط الحيوانات الأليفة الخاصة بك. نظف بالمكنسة الكهربائية بانتظام. اغسل الفراش والستائر والملابس والبُسط. ضع في اعتبارك استخدام مبيد حشري.

wikilingua_multilingual-train-174184

wikilingua_multilingual-train-174184

ar

ar

إن قول "أنا أُحبِك" من الخطوات الهامة التي تُغير من سياق العلاقات، لذا يتوجب عليك اختيار اللحظات الحميمية ذات المغزى للنطق بهذه الكلمات طالما قررت البوح بمشاعرك. افعل ذلك أثناء الغروب بعد قضائكما يومًا لطيفًا معًا أو عندما تستمعان لأغنيتكما المُفضلة في حفل راقص أو عندما تضحكان أثناء استمتاعكما بصُحبتكما. انطق بالكلمات عندما تشعر بأنها اللحظة الأنسب، سواء كان الموقف بسيطًا أو دراميًا. شاهد المشاهد الرمانسية في الأفلام للإلهام. ستجد أن اللحظة المناسبة تأتي بشكل سينمائي كما يحدث في الأفلام عندما يظفر الشاب بفتاته ويخبران بعضهما البعض بحقيقة مشاعرهما. لا تنفذ خطتك في المرة القادمة التي ستراها فيها، وإنما انتظر -إن كنت تحبها بحق- اللحظة الأنسب. تذكر أن المرة الأولى أهم وأنه سيكون أمامك الفرصة لقول كلمة "بحبك" مليون مرة في المستقبل. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة العارمة في الاعتراف بالحب، ولكن يُفضل أن تفكر مُسبقًا وتخطط لهذه اللحظة المميزة والتي ستُطبع بذاكرتك لوقت طويل. لا تخبرها "أنا أُحبِك" في فترة الاختبارات الجامعية أو في وقت تمر فيه بصعوبات في حياتك، وتجنب كذلك فعل ذلك عقب لحظات الوقوع تحت تأثير الأندروفينات والهرمونات، كالنجاح في الاختبارات أو بعد رحلة جامعية مميزة، فقد تشعر بالرغبة العارمة لفعل ذلك في حين أنك لا تعني الكلمة بالفعل. اجعل تلك اللحظة صادقة وبسيطة وحقيقية بقدر الإمكان. لا تقل "أنا أحبك" للمرة الأولى في وقت تكون حبيبتك مشغولة فيه بفعل مليون شيء آخر أو قلقة حيال أمر معين أو تستعد للرحيل من الجامعة أو مكان العمل، لأنك ترغب في أن يكون للكلمات تأثيرها المطلوب وأن تنال كل فرصتك للنظر في عينيها والاقتراب منها بحب. اختر لحظة الاعتراف بالحب بعناية، لكن اجعلها عفوية نوعًا ما دون مبالغة في التجهيز لذلك حتى لا تبدو مصطنعًا. في بعض الأوقات لن تتمكن من تحديد الوقت المناسب للاعتراف بحبك وستكتفي بلفت انتباهها بقولك "أنا أودُ أن أُخبرك بأمر هام". لا تتجاهل ما تمر به حبيبتك من صعاب فقط للتركيز على رغبتك في الاعتراف لها بحبك. احترم مشاعرها عندما تكون غاضبة أو تحاول أن تشرح لك أمرًا هامًا. أفضل توقيت للاعتراف بالحب وقول "أنا أُحبك" عندما تفعل ذلك بعفوية دون تخطيط، لكن يُفضل أن تفعل ذلك عندما يكون كلاكما في مزاج جيد. تذكر أن كلمة "أنا أحبك" من شأنها أن تخفف عن فتاتك معاناتها في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق، لكن الاعتراف بالحب للمرةِ الأولى لن يكون مُناسبًا في مثل هذه الحالات. لن يهم طريقتك في قول "أنا أحبك" طالما كانت تحبك بدورها، أما إذا لم تبادلك نفس المشاعر، فلا بأس فلقد تعلمت درسًا قيمًا عن الحب والعلاقات. تذكر أن الحياة قصيرة في شتى الأحوال وأنه لا داعي لإخفاء مشاعرك والاحتفاظ بها لنفسك، تحلَّ بالشجاعة واتبع قلبك ولا تقلق حيال النتيجة. تنفس بعمق لتهدئة أعصابك وذلك بأخذ شهيق ببطء ثم حبس أنفاسك لعدة ثواني ومن ثم الزفير ببطء، اجعل تركيزك مُنصبًا على تنفسك ودخول وخروج الهواء.

انتظر الحظة المناسبة. تحلَّ بالصبر. افعل ذلك عندما تكونان في حالة من الصفاء الذهني. اختر لحظة تنال فيها كل انتباهها. اختر فترة زمنية سعيدة وليس في وقت صعب أو حزين من حياتك أو حياتها. لا تتوتر.

wikilingua_multilingual-train-174185

wikilingua_multilingual-train-174185

ar

ar

يمكنك أن تقومي بتجنيد أدوات ذكية للعمل لصالحك، تحديدًا الكاميرات الخفية التي تأتي بأحجام وأشكال صغيرة بشكل لا يمكن تخيله. تحقق لك هذه الكاميرات غرض التصوير بشكل خفي لا يمكن ملاحظته نهائيًا . تتنوع كاميرات التجسس الخفية من كاميرات ساعات الحائط و مرورًا بالنباتات المنزلية ووصولًا إلى مصابيح الطاولة. تعرفي على أماكن تواجد زوجك المختلفة عن طريق تحديد مكانه عبر الأقمار الصناعية (GPS). تأكدي من وضع جهاز التعقب في مكان ذكي يضمن لك التعرف دائمًا على مكان تواجد زوجك. إذا كانت كل تحركات زوجك بالسيارة على سبيل المثال، فاحرصي على وضع الجهاز في شنطة السيارة الخلفية في مكان خفي. في المرة القادمة التي يخبرك فيها أنه مضطر للتواجد في مقر العمل لوقت متأخر، سوف تكونين قادرة على معرفة هل حقًا السيارة متواجدة في المكتب أم أنه ذهب بها إلى عنوان غريب على أطراف المدينة. يوجد حل أرخص وبديل للتعقب باستخدام جهاز مستقل (GPS)، وهو أن تعتمدي على عدد الأميال المقطوعة بالسيارة قبل وبعد العمل. هل هذه هي المسافة التي يقطعها زوجك بشكل تلقائي يوميًا ما بين العمل والمنزل أم أنه يوجد تغير ملحوظ دال على ذهاب زوجك في رحلات بعيدة بالسيارة؟ تقودك الإجابة على هذا السؤال نحو فهم أعمق لما يحدث من وراء ظهرك. من هم الأفراد الذين يراهم كثيرًا؟ من الذين يتواصل معهم بشكل متواصل؟ هل هم أصدقائك كذلك؟ تجنبي أي إظهار للمشاعر المتحفزة أو الإعلان عن حقيقة شكك في زوجك. لا تطرحي عليهم أي أسئلة مباشرة أو تحاولي الحصول منهم على معلومات بخصوص علاقات زوجك النسائية. حقيقة الأمر أن ما لا يقوله الناس قد يكون مفيدًا أكثر مما يقولونه بشكل مباشر. قد يقوم زوجك بحجب سجل المكالمات على هاتفه، ووقتها قد تحتاجين إلى النفاذ إلى صفحة الهاتف الإلكتروني من خلال التطبيقات والمواقع عبر الإنترنت. بالطبع سوف تكونين بحاجة إلى استخدام كلمة سر للولوج إلى هذه الحسابات الإلكترونية. بنسبة كبيرة تم وضع كلمة السر تلك منذ فترة بعيدة قبل بدء هذه العلاقة العاطفية الحديثة، وهو ما يزيد من فرص معرفتك لها أو قدرتك على تخمينها. راقبي تكرار المكالمات ومدتها. هل هناك تزايد فعلًا في عدد ومدة مكالمات زوجك مع رقم هاتفي معين؟ تساعدك الإجابة على هذا السؤال على معرفة الكثير عن تطور العلاقة بين زوجك وحبيبته السرية. هل ظهر عليه أي تغير فيما يخص نوعية الملابس التي يرتديها أو مظهره أو وزنه (سواء اكتسب أو فقد بعض الوزن)؟ هل هناك تغير في تعاملاته معك (يتعامل ببرود أو يبتعد عنكِ أو يعاملك بعداء ويرفض الحديث معك)؟ هل يبدو أنه منفصل حسيًا ومكانيًا عنكِ؟ وغير مهتم بأي تواصل عاطفي أو جنسي؟ تساعدك مراقبة هذه العوامل وملاحظة زيادتها أو نقصانها خلال الفترة السابقة على الاستدلال على وجود علاقة عاطفية جديدة في حياة زوجك. غالبًا ما يكون هذا النوع من التغيرات السلوكية دليلًا دامغًا على ما يحدث وراء ظهرك. انتبهي إلى امتلاك زوجك لهاتف محمول جديد خفي، في محاولة منه لتجنب أن يتم اكتشافه عن طريق هاتف المحمول الأساسي. افحصي سلة المهملات على جهاز الكمبيوتر؛ الكثير من الأشخاص يقعون في خطأ حذف بعض الملفات عن طريق وضعها في سلة المهملات، دون أن يتبع ذلك إزالة نهائية لهذه الملفات.

استفيدي من الكاميرات صغيرة الحجم. قومي بتثبيت جهاز تعقب عبر أنظمة تحديد المواقع. احسبي الأميال المقطوعة بالسيارة. انتبهي بشكل خاص إلى أصدقاء زوجك. اطلعي على سجل مكالمات الهاتف. راقبي أي تغير على سلوكيات زوجك. راقبي إخفاء زوجك لأي أسرار.

wikilingua_multilingual-train-174186

wikilingua_multilingual-train-174186

ar

ar

تعض الجِراء الصغيرة بهدف اللعب دون فهم تبعات فعلهم الذي يضر الآخرين. عادةً ما يصبح عضهم شديدًا بسبب اللعب مع الجِراء الأخرى أو حتى الكلاب البالغة. تقوم الجِراء بالعض واللعب مع بعضهم البعض حتى يصيح أحدهم من جرّاء عضةٍ حادةٍ، عندها سيتوقف الجرو الضحية بالطبع عن اللعب وبدوره سيتوقف الجرو الذي قام بعضه أيضًا من الصدمة لبعض الوقت. . عندما يُكرر هذا الجرو العض ويتلقى رد الفعل ذاته، سيبدأ في التعلم أن عضته بإمكانها إيذاء الجِراء الآخرين والبشر أيضًا، ومن ثم يقوم هذا الجرو بتعديل سلوكه. تتساهل الكلاب البالغة مع أفعال الجِراء (المشاكسة أحيانًا)، ولكن يقل هذا التساهل بتقدم عمر الجِراء. الأمر كما لو أن هذه الكلاب البالغة تعتقد أن الجرو يجب أن ينضج وتتحسن سلوكياته بنموه، لذا تتطور حِدة رد الفعل لدى الكلب البالغ تجاه الجرو من مُجرد تغير بسيط أثناء اللعب إلى رسالة أقوى مثل زمجرة أو حتى عضة كنوع من العقاب. في الحالات المتقدمة من تقويم السلوك يقفز الكلب البالغ على الجرو ويثبته أرضًا على ظهره حتى يتلقن الدرس جيدًا. مثل هذا الفعل لا يجب تكراره من مالكي الكلاب إلا تحت إشراف متخصص. تتعلم الجِراء نتيجةً لهذا التطور في العقاب أن العض ليس تصرفًا مقبولًا قبل أن يصبحوا قادرين على إيذاء غيرهم من الكلاب أو البشر. عندما تحاول اختيار أسلوب مُعين لتدريب جروك، ضع في الحسبان الوقت الذي ستقضيه في التدريب ومدى ملاءمة هذه الوسيلة في حالة جروك. يجب على الجرو أن يعي أنه من الممنوع عض الأطفال إذا كان لديك أطفالٌ. من المهم أيضًا ألا تُشرِك أطفالك في عملية التدريب.

اعرف كيف تمنع جروك من العض. تفهم التعبيرات المختلفة في عالم الجِراء. زِن أمر التدريب بشكلٍ جيدٍ.

wikilingua_multilingual-train-174187

wikilingua_multilingual-train-174187

ar

ar

قطّعي الأفوكادو إلى نصفين. غلّفي النصف الذي يحتوي على البذرة ثم ضعيه في الثلاجة. استخدمي ملعقة لاقتلاع اللحم من النصف المتبقي. الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تُغلّف شعركِ وترطّبه، كما أنها تساعد في تنعيم الشعر وتحسين لمعانه. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة كاملة للشعر الطويل أو للسميك وأكثر من واحدة للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. من الأفضل عمل ذلك باستخدام خلاط أو معالج طعام، حيث لن تمنحكِ الشوكة القوام اللين المطلوب. ضيفي أيضًا نصف ملعقة كبيرة من الماء للمساعدة في تخفيف قوام الأفوكادو إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك. يحتوي البيض على بروتين يساعد على تقوية الشعر ويصلح تقصف الأطراف، كما أنه يساعد في جعل شعرك يبدو أكثر سمكًا ولمعانًا. في المقابل، يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية تساعد على تنعيم الشعر الجاف، كما أنه يحتوي على فيتامين (هـ)، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر. اضبطي الخلاط على درجة عالية حتى يتم خلط الأفوكادو والبيض وزيت الزيتون معًا. ينبغي أن يكون اللون والملمس متناسقين، مع عدم وجود خطوط أو تجعدات. يمكنكِ – إذا أردتِ – نقل القناع إلى وعاء صغير لتسهيل استخدامه في الحمام. هذا القناع غني جدًا، لذلك من المهم أن تكون فروة رأسكِ نظيفة عند وضعه على شعركِ للاستفادة بجميع العناصر. اغسلي شعركِ بشامبو نقي واحرصي على تدليكه في فروة رأسكِ ثم اشطفي الشامبو واعصري المياه الزائدة من شعركِ، لكن اتركيه مبللًا. اغترفي من القناع بيدكِ ثم دلّكي به أطراف شعركِ وانتقلي باتجاه فروة رأسكِ. استمري في فرد الخليط كلما احتجتِ لتغطية جميع خصلات الشعر. يمكنكِ أيضًا فرد قناع الشعر على الجذور إذا كانت فروة رأسكِ جافة، بينما إذا كان شعركِ ناعمًا، فأوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات، لأن استخدام الأفوكادو على الجذور قد يثقل الشعر الناعم. غطّي شعركِ بقبعة استحمام إن أمكن واغسلي بقية جسمكِ. من المهم جدًا استخدام الماء الفاتر أو البارد للشطف، وإلا فإنكِ تخاطرين بطهي البيض في القناع إذا ما استخدمتِ الماء الساخن. بعد شطف شعركِ استكملي روتين غسل الشعر المعتاد. لا تُكرّري هذا العلاج أكثر من مرة في الأسبوع.

قطًعي ثمرة أفوكادو. اهرسي لحم الأفوكادو حتى يصبح لينًا. ضيفي بيضة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. امزجي كل المكونات معًا. ابدئي استخدام القناع على فروة رأس نظيفة. افردي القناع على شعركِ، بدايةً من الأطراف. اربطي شعركِ كعكة. انتظري خمس دقائق قبل شطف القناع بالماء الفاتر.

wikilingua_multilingual-train-174188

wikilingua_multilingual-train-174188

ar

ar

grep للبحث عن نصوص بداخل الملفات. يمكنك استخدام الأمر grep إن كنت تبحث عن ملفات تحتوي على نص أو عبارة معيّنة، ويتم استخدام الأمر grep بالطريقة التالية: grep -r -i "search query" /path/to/directory/ يؤدي استخدام المعامل -r إلى البحث بشكل تكراري ليقوم الأمر بالبحث في المجلد الحالي والمجلدات الفرعية بداخله عن الملفات المحتوية على النص المُدخل. يؤدي استخدام المعامل -i إلى إلغاء حساسية حالة الأحرف في المُدخل، ويمكنك الاستغناء عن المعامل -i إن كنت ترغب بحساسية الأمر تجاه حالة الأحرف. يؤدي تنفيذ الأمر grep أعلاه إلى رؤية اسم الملف مع النص المطابق لمُدخل البحث بشكل مظلل، ويمكنك إخفاء النص المطابق لمُدخل البحث والاكتفاء بالبحث عن أسماء الملفات فقط عن طريق تضمين الأوامر التالية: grep -r -i "search query" /path/to/directory/ | cut -d: -f1 يقوم الأمر grep بإرجاع الأخطاء عند محاولة الوصول إلى المجلدات دون امتلاك أذونات مناسبة أو عند مواجهة مجلدات فارغة، ويمكنك إرسال رسائل الخطأ إلى المسار "/dev/null" لإخفائها من الخرج. grep -r -i "search query" /path/to/directory/ 2>/dev/null

استخدم الأمر . قم بقص النص الزائد. إخفاء رسائل الخطأ.

wikilingua_multilingual-train-174189

wikilingua_multilingual-train-174189

ar

ar

ابحث عن كوز طازج وتتوفر أغلب أكواز الذرة شبه طازجة ويُفضل شرائها من أسواق المزارعين. اختر الأكواز الخضراء الفاتحة المرفقة بالأذن بإحكام وينبغي أن يكون لون السيقان أصفر فاتح وأطراف الشعيرات بني فاتح. لا تترد في إزالة جزء من القشرة بشكل كافٍ لإظهار صفوف قليلة من اللب بينما تكون السوق وينبغي أن تكون بيضاء أو صفراء فاتحة وتبدو جيدة ومكتنزة وممتلئة في صفوف من طرف الكوز إلى الطرف الآخر. كوز الذرة الطازج الصغير غني بالسكريات الطبيعية والتي ستتكثف بشكل جيد على حرارة الشواية وكلما نضج الكوز، يتحول كل ذلك إلى نشويات أقل نكهة. إذا كان الكوز يحتوي على عدة طبقات من القشرة بشكل غير معتاد، أزل طبقتين أو ثلاثة من القشرة الخارجية قبل المتابعة. أشعل المشواة على درجة حرارة متوسطة من 175 إلى 200 درجة مئوية وإذا كنت تستخدم مشواة فحم، رتب الفحم في طبقات مستوية وأشعلها حتى تتحول إلى اللون الرمادي. أفضل طريقة لإشعال المشواة الغاز هي إشعالها على أعلى درجة حرارة ثم خفضها إلى الحرارة المرغوبة؛ يضمن ذلك رفًا ساخنًا. سوف تنقع كوز الذرة في تلك الخطوة لزيادة طراوته وتقليل مقدار حروق القشرة. اغمر كوز الذرة تمامًا وانقعه لمدة 15 دقيقة ثم رجه جيدًا للتخلص من الماء الزائد. إذا كنت لا تفضل رائحة قشرة الذرة المحترقة، انقعه من 30 إلى 60 دقيقة بدلًا من ذلك (لا يمانع معظم الأشخاص تلك الرائحة أو يستمتعوا بها أحيانًا). لا يوجد فرقًا واضحًا في الطعم بين إضافة التوابل الآن أو الانتظار حتى تمام النضج. إذا اتبعت الخيار الأول، أزل القشرة بشكل كافِ لكشف اللب ثم ادهنه بزيت الزيتون أو زبدة بدرجة حرارة الغرفة باستخدام فرشاة الحلويات ثم تبله بالملح والفلفل أو الصعتر أو جرب تلك الخيارات الشهية. غطِ اللب بالقشر السائب مرة أخرى. مزق الشعيرات وتخلص منها قبل التتبيل. لا تذب الزبد أولًا؛ سيجعل ذلك التصاق الأعشاب على اللب أكثر صعوبة. اربط قطعة من خيط أو قشرة سائبة غلى رأس القشرة لتثبيتخا على الذرة ثم ضع الكوز على رف شواية مدهون بدرجة طفيفة أو على الفحم مباشرةً لفترة طهي أقصر أو أعلاه بشكل مرتفع لتقليل احتمالية الحرق. غطِ المشواة واطهِ الذرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة مع قلب الكوز كل خمس دقائق أو أكثر. تفقد الكوز وسيكون جاهزًا عندما تظهر على القشرة علامات حرق بشكل اللب وأزله من الرأس. إذا كان ملمس اللب لا يبدو طريًا عند نخزه بالشوكة، من الأفضل ترك الكوز حتى تبدأ القشرة في الاحتراق بلون أسود. كن حذرًا ألا تفرط في طهي الذرة وإلا سيصبح طريًا ورقيقًا؛ إذا تمكنت من طي كوز الذرة بسهولة بين يديك، من المحتمل أن يكون زائد السواء. يمكنك طهي الذرة على الفحم مباشرةً وسيكون الذرة جاهزًا في تلك الحالة إذا أصبحت القشرة محروقة تمامًا. تفقده باستمرارة لتجنب حرقه. استخدم ملقاطًا أو قفاز الفرن لإزالة الذرة من الحرارة. غطِ يديك بقفازات فرن أو منشفة أطباق وأزل القشرة من الرأس إلى أسفل ثم قدم الذرة وهو لا يزال ساخنًا. كن حذرًا. سيكون الذرة الموجود أسفل القشرة ساخنًا جدًا. إذا لم تكن قد تبلت الذرة من قبل، قدم زبد وملح وفلفل بجانبه. إذا وصل أي من الرماد على الذرة، اشطفه بالماء الدافئ.

اختر كوز الذرة بحكمة. أشعل المشواة. انقع الذرة (اختياري). أضف الزبدة والتوابل (اختياري). اشوِ الذرة. قدمه.

wikilingua_multilingual-train-174190

wikilingua_multilingual-train-174190

ar

ar

المصفاة أهم جزء في البئر، وهو عبارة عن العشرات من الفتحات الطولية الضيقة تُجعل في مدخل ماسورة البئر منقيةً المياه من الرمال والعوالق. لماسورة بلاستيكية قطرها 20 سنتيمترًا اترك مسافة 10 سنتيمترات (مقاسةً من طرف الماسورة) دون فتحات، حيث ستسمح لك تلك المسافة بوصل المصفاة في ماسورة البئر. ارسم علامات لثلاث فتحات بطول محيط الماسورة: لماسورة قطرها 20 سنتيمترًا يجب أن يكون طول الفتحة حوالي 17.5 سنتيمترٍ ولتكن المسافات بينها متساوية، حوالي 3.5 سنتيمترٍ بين كل فتحتين، وتأكد أن الفتحات لا تتصل. اترك مسافة 5 سنتيمترات بين كل مجموعة فتحات وجارتها، وتأكد في كلٍ أن الفتحات لا تتصل. أكمل رسم علامات الفتحات حتى تصل المصفاة لطول مترين، وهو طول سيسمح بإدخال كم كبير من الماء المصفى. استخدم منشارًا لصنع الفتحات متبعًا ما رسمت من علامات، وكن حريصًا ألا تنشر كل الماسورة. استمر في النشر حتى تصنع فتحة وتُحدث شقًا فوق كل علامة. ستحتاج إلى غطاء بلاستيكي لطرف الماسورة. تأكد أنه يحكم غلق المصفاة، فأي تسريب سيفسد جدوى وجودها ويدخل للبئر ماءً غير نقي. سيقوم الفتيل بإحكام اتصال الغطاء بالمصفاة ومنع أي تسريب. وعمومًا يستخدم الفتيل متى أردنا منع حدوث تسريب. كما وضعت الفتيل داخل الغطاء فافعل ذلك مع المصفاة واضعًا نفس كمية الفتيل، فازدواج طبقتي الفتيل سيساعد على إحكام اتصال القطعتين معًا. يجب أن تعمل بسرعة هنا فالغراء سريع الجفاف. ضعه على نفس المناطق التي لففتها بالفتيل. اعمل بسرعة هنا أيضًا. بعد أن تدخل الغطاء في المصفاة اقبض عليه لمدة 15 ثانية لتسمح للغراء أن يجف ثم اترك الماسورة لبضع دقائق لتتأكد أنه قد جف تمامًا. صمامات عدم الرجوع هي آلية تسحب المياه لداخل الماسورة لكن تمنعها من الرجوع للخلف، وللبئر صماما عدم رجوع: يستقر الأول في أسفل الماسورة الصاعدة التي قطرها 15 سنتيمترًا ساحبًا الماء إلى داخلها، أما الثاني ففي أسفل الماسورة النازلة التي قطرها 10 سنتيمترات والتي يخرج منها ماء البئر.

افهم الغرض من المصفاة. حدد نمط المصفاة. عين المجموعة الأولى من الفتحات. عين المجموعة الثانية من الفتحات. استمر بتعيين الفتحات. اصنع الفتحات. جد غطاءً لفتحة ماسورة المصفاة. لف طبقة فتيل داخل ملتقى الغطاء بالمصفاة. لف الفتيل حول المصفاة ملتقاها مع الغطاء. ضع غراء مواسير على الأجزاء المفتولة. أدخل الغطاء في المصفاة. الصق صمامات عدم الرجوع.

wikilingua_multilingual-train-174191

wikilingua_multilingual-train-174191

ar

ar

هل تنتبه إلى المحادثة المستمرة الدائمة التي تجري بداخلك رأسك؟ يكون الحديث الذاتي إما مثمرًا وإيجابيًا أو سلبيًا ومؤذيًا لمستوى حالتك النفسية. سوف يبقيك التركيز على الصفات السلبية الشخصية التي تحددها بنفسك في حالة من انعدام الأمان. لن يؤتي الحكم الحاد والقاسي على نفسك لك بأي نفع ولا فائدة. تجنب الحكم القاسي على نفسك بسبب أنه ينتج عنه تمثيل غير عادل عن نفسك. الانتقاد غير العادل لنفسك هو أمر ضار ومؤذي لحالتك المعنوية وحماسك ونظرتك للحياة. انظر كل يوم في المرآة وأخبر نفسك بثلاثة أشياء تحبها في شخصيتك. كلما أشرت إلى المزيد من الإيجابيات، ساعد ذلك في بناء ثقتك في نفسك وإسكات حديثك الذاتي المعبر عن انعدام الثقة. قد يجعل حديثك الذاتي السلبي من الأصعب عليك أن تمثل نفسك وتعبر عن أرائك. في المقابل سوف يساعد الحديث الإيجابي الذاتي في بناء قدرتك على التعبير عن آرائك والحديث بثقة عما يدور بداخلك أمام الآخرين. توجد بعض المواقف الاجتماعية المحددة التي تسبب للأفراد الشعور بالقلق وانعدام الثقة في النفس. ربما أنك تعاني عدم القدرة على الانخراط وسط الحفلات أو الحديث أمام الآخرين أو السير في القاعة الرئيسية بالمدرسة حيث تشعر أن الجميع يراقبك من كل مكان. في بعض الأحيان عندما لا يشعر الأفراد بالثقة أو أنهم على دراية كافية بمهارة معينة، يجعلهم ذلك يشعرون بعدم اليقين. الخبر الجيد هو أنك قادر على تعلم كيفية تحديد وعلاج هذه المشاكل. قد تحفز المواقف الاجتماعية لديك أفكارً ومشاعر تنص على أنك لا تقوم بالشيء الصحيح في الوقت الصحيح وأنك لا ترغب في أن تشعر بالحرج. استخدم أساليب التخيل الإيجابي من أجل تهدئة نفسك. تخيل أنك ببساطة تشعر بالراحة لرصد والاستمتاع بالتجربة. اطلب المساعدة المتخصصة للتعامل مع الرهبة الاجتماعية، حيث سيساعدك ذلك على اختبار وتحدي الأفكار المتوهمة التي تشوه حقيقة الوضع وبناء ثقة شخصية واحترام صحي للنفس. قد تنعكس ظواهر انعدام الأمان بداخلك في المواقف الاجتماعية على شكل سلوكيات عدائية ويكون ذلك محاولة للتحكم في الوضع من أجل تجنب الشعور بانعدام الأمان والثقة. عليك أن تجد طرق أخرى من أجل خلق النجاح في حياتك، مثل: التعاون مع الآخرين بدلًا من محاولة فرض وجهة نظرك عليهم. راقب إذا كنت تشعر بعدم الراحة للتعبير عن احتياجاك ورغباتك للآخرين، ما قد يؤدى إلى حالة من الاستياء والإحباط. إذا كنت تعبر عن احتياجاتك بشكل "سلبي" فقط؛ فإن احتياجاتك على الأغلب لن يتم تلبيتها وقد يترتب على ذلك بداية الشعور بالغضب والخزي. تمرن على استخدام اللغة الحازمة من أجل طلب ما تحتاجه. سوف تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن في النهاية سوف تشعر بالراحة في النهاية عندما تجد أن احتياجاتك يتم التعبير عنها بوضوح. قد يحفز الخوف من فقدان الأمان بعض السلوكيات السلبية. على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر والعصبية والميل لانتقاد الأفراد من حولك أثناء الاستعداد للسفر، فقد يكون الأمر أنك تشعر بانعدام الأمان حيال الشك في مسألة السلامة والأمان. توجد أوقات يكون من المفيد فيها أن تطلب من الآخرين أن يخبروك بأرائهم. قد لا تكون قادرًا دائمًا على إدراك الكيفية التي تتصرف بها، لذلك فإن أخذ المعلومات من صديق ثقة أو أحد أفراد العائلة قد يكون مفيدًا لك. قد يلاحظوا أنك تصبح هادئًا للغاية حول بعض الأفراد أو أنك تتجمد وتصمت كليًا في بعض المواقف المعينة. لا يقدر الجميع على منح التقييمات البناءة، لذلك اهتم باختيار صديق أو أحد أفراد العائلة القادرين على أن يكونوا صادقين، دون أن يكونوا مسيئين أو هدامين أو مهينين. اسأل الطرف الآخر إذا كان يلاحظ أنك تظهر عليك أي علامات انعدام الأمان. واطلب منه أن يكون صادقًا كليًا في قول رأيه. قد تشعر بالضعف والتردد عند طلبك من الآخرين أن يقولوا رأيهم بك كشخص ولكن هدفك الأسمى هو أن تتعلم المزيد عن نفسك، بحيث تقدر على التقليل من مشاعر انعدام الأمان بداخلك. من أمثلة التعليقات الجيدة: "يبدو أنك تشعر بالقلق حقًا عند محاولة التعامل مع الأفراد الذين تشعر بالإعجاب نحوهم وعندما يكونون حولك يصبح صوتك أعلى وتصرفاتك خارجة عن التحكم. أعتقد أنك شخص جيد ولديك الكثير لتقديمه للآخرين وعليك أن تعمل على بناء ثقتك في نفسك." مثال على التعليقات السلبية، قد يكون التالي: "أنت غريب الأطوار وساذج للغاية." في أوقات الاضطراب، قد تلاحظ أن ردود أفعالك تكون ثائرة وأنك تشعر بالحاجة للدفاع عن نفسك. كما أنك قد تنكمش وتشعر بالحرج والذل. قد تختلف أفعالك من موقف لآخر أو بناءً على حضور أفراد معينين. تخرج أوقات الخلاف أسوأ ما في الكثير من الأفراد. على سبيل المثال، ربما أنك تشعر بانعدام الأمان فيما يخص التعليم، بسبب أنك واجهت مشاكل في القراءة أثناء مرحلة التعليم الابتدائية. ثم بعد ذلك وأنت شخص ناضج، قام أحدهم بالسخرية من نسيانك لجزء ما من المكتوب في الورقة التي تقرأها، ما جعلك تأخذ ردة فعل غاضبة تجاه هذا الشخص والسبب أن مزاحه قام بتحفيز نقطة انعدام أمان قديمة بداخلك متعلقة بقدرتك على القراءة. قم بالتفكير في بعض من الخلافات الكبرى التي مرت عليك في حياتك. حاول أن تحدد الأشياء التي كانت محفزة لرد فعلك. قد يبدو رد فعلك غير منطقي مقارنة بما قيل. المشاعر الكامنة التي حفزته عادة ما تكون مرتبطة بجزئية انعدام أمان ما بداخلك.

قم بتقييم حديثك الذاتي مع نفسك. علاج أزمات التعامل مع المواقف الاجتماعية. اطلب من الآخرين أن يقوموا بتقييمك. راقب ردود فعلك على الخلافات.

wikilingua_multilingual-train-174192

wikilingua_multilingual-train-174192

ar

ar

لقد حانت لحظة أن تجني ثمار ما بذلته من مجهود في الأشهر الماضية وأن ترى بنفسك حلمك وقد تحول إلى واقع. بعد فترة تشغيل تجريبية بسيطة للمحل تحددها حسب احتياجك، نظم حفل افتتاح ضخم تدعو إليه كل معارفك وأقاربك وأصدقائك. أعلن عن يوم الافتتاح بكل وسيلة ممكنة وفي مختلف أرجاء المدينة. لن يتحقق نجاح المحل بحفل الافتتاح فقط، والأهم بالطبع هو جودة منتجاتك وأسعارها التنافسية، ولكن وجودك على هامش العالم دون أن يعرف الجميع بهذا الوجود سيبقيك بعيدًا عن الأنظار، ومن هنا تظهر ضرورة حفل الافتتاح الضخمة والعروض الخاصة في فترة الافتتاح التي ستجعل اسم محلك متداولًا على ألسنة كل سكان المدينة. اعرض العديد من قطع الملابس ضمن عروض خاصة للجمهور في فترة الافتتاح في محاولة لجذب "رجل الزبون"، كما يُقال في العامية في المصرية. تواصل مع وسائل الإعلام المحلية ومديري صفحات المدينة الرسمية وغير الرسمية عبر منصات التواصل الاجتماعي وادعُهم لحضور الافتتاح. هذه بمثابة وسيلة دعاية مجانية. فكر كذلك في دعوة المحافظ أو عضو مجلس الشعب أو غيرهم من السياسيين ورموز المدينة من الشخصيات العامة لإضفاء طابع خاص على حفل الافتتاح وجذب المزيد من الأنظار. يمكنك كذلك، وفي حالة سمحت ميزانيتك، دعوة مغني مشهور أو بعض الفنانين والممثلين. أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة منصة إعلانية فعّالة للغاية ومُجدية، وفي الوقت نفسه رخيصة على المعلن. أنشئ صفحة خاصة للمحل على مختلف منصات التواصل الاجتماعي (فيسبوك وتويتر وإنستجرام وتيك توك…). فكر كذلك في استخدام الحملات الإعلانية على تلك المنصات للوصول إلى عدد أكبر من السكان المحليين والمهتمين بمتابعة محلات الملابس الجديدة في المدينة. بما أن لمحلك وجود فعلي على أرض الواقع، استهدف من إعلاناتك السكان الموجودين في نطاق 10 إلى 20 كم من موقع المحل. اجعل النطاق ضيقًا نسبيًا قدر الإمكان وليس العكس، فإعلان عن محل يبعد 100 كم على متصفح وسائل التواصل الاجتماعي لن يثير انتباه الزبون ولن يقطع كل تلك المسافة للشراء منك، لذا لا داعي لإهدار ميزانيتك الإعلانية دون طائل نظير إعلانات واسعة الانتشار ولكنها غير مُجدية. استمر في نشر تحديثات جديدة على صفحاتك على وسائل التواصل الاجتماعي وحدث معلوماتك كذلك. قد يظن المستخدم أن المحل قد أُغلق إن لم يرَّ تحديثات على صفحتك لمدة 6 أشهر أو أكثر. اجعل هدفك نشر منشور واحد في الأسبوع على الأقل على مختلف حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي، وعلى موقعك الإلكتروني إن وُجد، واستغل تلك المنشورات في عرض البضاعة الجديدة في المحل وأية عروض تخفيضات. لا تنسَّ أن الإعلانات على وسائل التواصل الاجتماعية تُكلفك أموالًا، لذا تأكد من أنها ذات تكلفة منطقية ضمن ميزانيتك الإعلانية والعامة لتتجنب تحمل تكاليف عالية بلا طائل. قد يكون مجتمعك المحلي مهتمًا بتنظيم العديد من فعاليات الترويج للمشاريع التجارية الصغيرة، وما عليك سوى بذل كل ما بوسعك للظهور بأفضل صورة ممكنة في مثل تلك الفعاليات والإعلان عن نفسك ومحلك التجاري. أحضر معك نماذج من البضاعة التي تبيعها واستأجر مساحة في تلك المعارض أو المهرجانات للتواصل عن طريقها مع المهتمين من الجمهور. وفر معك عددًا ضخمًا من بطاقات العمل والنشرات الإعلانية ووزعها على أكبر عدد ممكن من الحضور. تواصل مع مكتب التجارة الوطني المحلي للبقاء على إطلاع بمختلف الفعاليات التجارية والمعارض المنظمة في مدينتك والتزم بحضور أكبر عدد ممكن منهم. لا تغلق محلك الأصلي في وقت وجودك في مثل تلك المعارض، بل اترك وراءك أفضل موظف يمكنه إدارة المحل في وقت غيابك. استفد من المواقع التجارية العاملة في بلدك لعرض منتجاتك لعدد أكبر من الجمهور في مساحة جغرافية أوسع من مدينتك المحلية (ولا مانع من البيع دوليًا حتى عبر أمازون أو إيباي إن كانت لديك بضائع قادرة على المنافسة عالميًا. بعض وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت محتوية بالفعل على قسم خاص بالتجارة الإلكترونية، لدرجة أن بعض التجار يعتمدون عليها بشكل منفصل دون الحاجة لاستئجار محل والتواجد على أرض الواقع! استخدم خدمات البيع الإلكترونية كوسيلة للدعاية ولخلق منفذ بيع إضافي يساعد في زيادة عمليات البيع وأرباحك الشهرية. أنشئ حسابًا على منصات البيع الإلكتروني المتوفرة في بلدك، أو فكر في إنشاء موقع إلكتروني لمحلك يتوفر به تلك الخاصية إن كنت قادرًا على تحمل التكلفة. واصل تحديث وإدراج البضاعة الحديثة في قوائم البيع لاستنفار رغبة المشترين في التعامل معك. وزع جهدك بين تطوير المحل نفسه وبين النمو أكثر عبر الإنترنت، لتضمن في النهاية أن يعوض الاثنان بعضهما البعض في أوقات خمول البيع في أي منهما. التزم بإتمام عمليات البيع الإلكترونية باحترافية شديدة. إن نلت تقييمات سيئة من المشترين فقد يتسبب ذلك في حجب حسابك على تلك المواقع وتدمير سمعتك كبائع نهائيًا! أدرج روابط البيع الإلكتروني على كل حساباتك على منصات التواصل الاجتماعي. ضع في اعتبارك وجود نسبة من عملية البيع تذهب إلى المتاجر الإلكترونية التي تتعامل عبرها. اعرف جيدًا من البداية قيمة الرسوم التي ستتحملها نظير كل عملية بيع لتضمن جدوى التواجد على تلك المنصات من عدمها.

نظم حفل افتتاح رسمي للمحل. استفد من نشر إعلانات محلك عبر منصات التواصل الإلكتروني. اشترك في المعارض والمهرجانات والفعاليات المحلية. قدم خدمات البيع الإلكتروني للوصول إلى عدد أكبر من المشتريين.

wikilingua_multilingual-train-174193

wikilingua_multilingual-train-174193

ar

ar

استبدلي غطاء وسادتك القطني بآخر من الستان الناعم أو قماش غير ماص ذا نسيج بارز. يمكن للأقمشة الخشنة والقطنية أن تضر شعرك بالاحتكاك أثناء النوم، بالإضافة إلى أنها تمتص كمية كبيرة من الزيوت في شعرك مثل قطعة من القطن. لا تمتص أغطية الوسادات الستان كميات كبيرة من زيوت الشعر، كما أنها قابلة للغسل في معظم الأحيان مما يجعلها مثالية لنوم أقل قلقًا واضطرابًا. تصنع الأقمشة ذات الأنسجة البارزة من خيوط رقيقة ومحكمة الحبكة، مما يجعلها أقل قابلية لامتصاص الزيوت. ضعي قبعة أو غطاء رأس إذا تعين عليك الخروج في حالة هطول الأمطار أو في حالة التعرض المباشر للرياح الشديدة وأثناء قلي البطاطس أو التعرض للحرارة لحماية شعرك من التلف. إذا تعين عليك الخروج في ظروف مماثلة، احرصي على حزم غطاء حامي لشعرك. ضعي غطاءً احتياطيًا للرأس في سيارتك أو حقيبتك، بحيث تمتلكين واحدًا في متناول اليد إذا أخذ الطقس منعطفًا حادًا. إذا صادفك تغيرًا في الطقس دون أن تملكي غطاءً للرأس، أحضري معك مظلة أو ارتدي قلنسوتك أو ابحثي عن ممر مغطى. يمكن للفرش وأمشاط الشعر أن تلحق الضرر بالشعر بسبب صلابة أسنانهم، كما يمكن لغسل الشعر بقسوة أو استخدام الماء الساخن أن يخلق ضغطًا على الشعر ويلحق به الضرر على المدى الطويل. اغسلي شعرك بماء دافئ ومعتدل ثم رطبيه ومشطيه برفق. الفرش ذات الأسنان الأوسع متاحة، ويمكن أن تجعل من عملية فك تشابك الشعر أقل ضررًا (وألمًا). ربط الشعر باستخدام المشابك المعدنية يمكن أن يزيل الطبقة الخارجية للشعر. أفضل خيار هو استخدام ربطة مطاطية من النايلون (مصنوعة من مادة الجوارب الطويلة). الحرارة من أسوأ الأشياء التي يمكن للشعر المجعد أن يتعرض لها. وفي حالة التعرض لهطول الأمطار فإن المياه ستجعد الشعر مرة أخرى. إذا اخترتِ تجفيف شعرك أو تصفيفه أو تمويجه من وقت لآخر، تأكدي أن تفعلي ذلك باعتدال ولطف. وحيث أن الشعر الأفريقي ذو طبيعة جافة، فإنه عرضه للتكسر ولخشونة الملمس عند تعرضه للحرارة التي تؤدي لتلفه. بمجرد وصوله لهذه النقطة، فلن تتمكني من فعل الكثير لاستعادته مرة أخرى. إذا تضرر شعرك بشدة، اخضعي لعلاج عميق في صالونات التجميل التي تعيد المرونة والحيوية للشعر الجاف والهزيل. إحدى الطرق التي تحافظ على نداوة الشعر أثناء الليل هي تجديله على هيئة بضع ضفائر غير محكمة الشدة. من خلال إبقاء جدائل الشعر مربوطة معًا للأعلى لتتشارك رطوبتها وحتى لا تنفلت ثم تحتك بالوسادة. فقط قومي بتجديل شعرك كل مساء وليس عليك القلق بشأن امتصاص الوسادة لرطوبة شعرك أثناء النوم.

غيري غطاء وسادتك. غطي شعرك أثناء ظروف الطقس القاسية. اعتني بشعرك بلطف أثناء غسله وتمشيطه. تجنبي كيّ شعرك وتمويجه وتصفيفه. اجدلي شعرك قبل النوم.

wikilingua_multilingual-train-174194

wikilingua_multilingual-train-174194

ar

ar

صُب زجاجة أو علبة من الجعة في إبريق أو وعاء واتركها طوال الليل أو طوال اليوم. كلما زاد سطح الهواء الذي تتعرض له الجعة، كلما ازداد تأكسدها وأصبحت خالية من الكربون. تصبح الجعة نقية وصالحة للاستخدام بعد أن يتصاعد منها غاز ثاني أكسيد الكربون الذي ينشأ نتيجة لعملية التخمر. من المهم أن يتصاعد ثاني أكسيد الكربون من الجعة قبل استخدامها لعلاج الشعر، حيث يمكن لثاني أكسيد الكربون مع الماء أن يخلق ماءً عسرًا أو ماءً يحتوي على نسبة عالية من المعادن. إن وجود ثاني أكسيد الكربون يمكن أن يعيق عملية تنظيف الشعر ويجعل من الصعب عليك غسل شعرك بشكل فعال، وكذلك فإن الماء العسر يُقصّف الشعر ويجعله يبدو متشابكًا وجافًا. استخدم الشامبو الذي تستخدمه عادة ولكن تجاوز عن استخدام البلسم، لأن الجعة سوف تعمل عمل البلسم المرطب للشعر. يمكنك نقل الجعة المنقاة إلى حاوية أو زجاجة مغلقة وأخذها معك إلى الحمام أو في أي مكان يمكنّك من الوصول إليها بسهولة أثناء الاستحمام. صُب حاوية أو زجاجة من الجعة على شعرك وافركها في فروة رأسك. الجعة مفيدة جدًا أيضًا للبشرة، حيث تساعد رواسب الشعير أو خميرة البيرة على تقليل إنتاج الزهم وتقليل الزيوت المُفرزة في الوجه أو فروة الرأس. يمكنك أيضًا محاولة غمس نهايات شعرك بالجعة أولًا وتركها على شعرك لمدة ٥ دقائق تقريبًا قبل شطف رأسك بالكامل بالجعة. يوصى بعدم شطف الجعة تمامًا وتركها في شعرك للحصول على مفعول أفضل. نشّف شعرك بمنشفة جافة بعد ذلك. قد يستغرق الأمر بضع عمليات من الغسيل المتكرر بالجعة قبل أن ترى النتائج المرجوة. من الأفضل أن تغسل شعرك بالجعة بضع مرات فقط في الأسبوع لأنها قد تجفف الشعر تمامًا إذا ما استُخدمت يوميًا.

أزل الكربون من الجعة. اغسل شعرك بالشامبو. دلّك شعرك بالجعة لمدة دقيقة. اشطف الجعة عن شعرك.

wikilingua_multilingual-train-174195

wikilingua_multilingual-train-174195

ar

ar

الخسب غير المعالج مثل أكواز شجر الصنوبر يمكن أن يكون جيدُا جدًا للمضغ للأرانب. الأرانب تحتاج لمضغ الأخشاب لمساعدتهم على تقوية أسنانهم وأكواز شجر الصنوبر مصدرًا للأخشاب التي يمكن للأرانب أن تجدها في البرية بسهولة. يمكنك إيجاد أكواز خشب الصنوبر مجانًا في البرية أو بثمنًا قليلًا في محلات الحيوانات. يفضل أن تقوم بوضع أكواز شجر الصنوبر التي قمت بجلبها من البرية بالفرن للتخلص من أي حشرات داخلها. الأرانب تحب الأخشاب الطازجة الغير معالجة. يعتبر خشب شجر التفاح تحديدًا هو المفضل لمعظم الأرانب. إذا كان بإمكانك التصرف بشجرة تفاح، حاول قطع فرع للأرنب واجعله يقوم بمضغ محتوياتها. إذا كان لديك أطفالًا أو تعرف من لديهم أطفال يملكون ألعابًا قديمة، فبعض تلك الألعاب يمكن أن تكون مناسبة للعب الأرانب. إيجاد حلقة من البلاستيك يمكن أن يكون جيدًا للمضغ وتعطي للأرنب ساعات من الترفيه. تأكد من أن تلك الألعاب لا تحتوي على قطع صغيرة يمكن أن تبتلع وتسبب انسداد بمعدة الأرنب.

اعط الأرنب أكواز خشب الصنوبر. قم بقطع فرع شجرة للأرنب. اعط الأرنب ألعابًا قديمة.

wikilingua_multilingual-train-174196

wikilingua_multilingual-train-174196

ar

ar

ستكون فرص نجاحك أعلى بكثير عند استخدام خدمة أوبن دي ان اس لحجب وصول مستخدمي الشبكة إلى مواقع إلكترونية معيّنة مقارنة بمحاولة فعل ذلك من جهاز الراوتر وسبب ذلك هو أن معظم أجهزة الراوتر المنزلية لا تحجب مواقع https:// في حين أن عدد المواقع المشفرة يزيد يومًا بعد يوم. يمكن أن ترشح خدمة أوبن دي ان اس هذه المواقع المشفرة لكل الأشخاص الموجودين على الشبكة. يمكنك التسجيل في الخدمة مجانًا من خلال الرابط opendns.com/home-internet-security/. ستقوم بضبط جهاز الراوتر لاستخدام خوادم أوبن دي ان اس التي تعالج المواقع المحجوبة ويمكن فعل ذلك عن طريق فتح صفحة ضبط جهاز الراوتر في متصفّح الإنترنت. تتضمّن عناوين أجهزة الراوتر الشائعة ما يلي: لينكسيس - http://192.168.1.1 دي لينك/نت جيير - http://192.168.0.1 بيلكين - http://192.168.2.1 أسوس - http://192.168.50.1/ أي تي أند تي يو فيرس - http://192.168.1.254 كومكاست - http://10.0.0.1 سيُطلب منك تسجيل الدخول عند فتح صفحة إعداد جهاز الراوتر. يكون اسم المستخدم الافتراضي "admin" عادة وتكون كلمة المرور "admin" أو فراغ إن لم تغيّر بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. يمكنك إيجاد هذا القسم بداخل قسم "الإعدادات البسيطة" في جهاز الراوتر. بالنسبة للعديد من أجهزة الراوتر، ستحتاج إلى تعطيل خدمة اسم النطاق التلقائية قبل التمكن من إدخال عناوين خادم خدمة اسم النطاق خاصة. سيظهر لك حقلين لعناوين خدمة اسم النطاق (دي ان اس) ويمكنك إدخال العنوانين التاليين للإشارة إلى خوادم أوبن دي ان اس: 208.67.222.222 208.67.220.220 انقر على زر الحفظ أو التطبيق للسماح لجهاز الراوتر بإعادة التشغيل وتطبيق إعدادات خدمة اسم النطاق الجديدة. يمكن أن تستغرق هذه العملية دقيقة أو دقيقتين. زر الموقع الإلكتروني opendns.com وسجل دخولك باستخدام حسابك الجديد. سيتم نقلك إلى لوحة تحكم خدمة أوبن دي ان اس. يمكنك أن ترى عنوان أي بي الخاص بشبكتك المنزلية أقصى الجهة العلوية من صفحة لوحة التحكم ويمكنك كتابة هذا العنوان في حقل "إضافة شبكة" لتتمكن خدمة أوبن دي ان اس من التعرف على البيانات القادمة من شبكتك وحجب المواقع الإلكترونية وفق ذلك. ستحتاج إلى تأكيد شبكتك من خلال رسالة بريد إلكتروني يتم إرسالها إلى عنوان البريد الإلكتروني المستخدم للتسجيل في الخدمة. يسمح لك ذلك بتحديد المحتوى الذي سيتم حجبه على شبكتك. يمكنك الاختيار بين الأمان المنخفض أو المتوسط أو المرتفع وهذه طريقة رائعة إن كان هناك الكثير من المحتوى الذي ترغب بحجبه وتحدّث خدمة أوبن دي ان اس هذه القوائم بانتظام. يمكنك إضافة أي عدد ترغب به من المواقع الإلكترونية إلى هذه القائمة ويجب الحرص على ضبط القيمة على "حجب دائم" لكل مُدخل. ستحتاج إلى إفراغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق حتى يتم تطبيق الإعدادات وسيحدث ذلك تلقائيًا بعد فترة لكل جهاز على شبكتك، إلا أنك قد تحتاج إلى فعل ذلك يدويًا إن كنت بحاجة لحجب الموقع على الفور: ويندوز - استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب ipconfig /flushdns لإفراغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق. يمكنك بعد ذلك اختبار إعدادات الترشيح. ماكنتوش - افتح نافذة الأوامر من مجلد الأدوات واكتب الأمر dscacheutil -flushcache لإفراغ الذاكرة المؤقتة ثم الأمر sudo killall -HUP mDNSResponder لإعادة تشغيل خدمة اسم النطاق. سيُطلب منك على الأرجح إدخال كلمة مرور المدير. حاول أن تصل إلى المواقع الإلكترونية التي أضفتها حديثًا من أجهزة موجودة على شبكتك. يفترض أن تصل إلى صفحة الحجب الخاصة بخدمة أوبن دي ان اس إن كنت قد أضفت المواقع بشكل سليم.

أنشئ حسابًا في النسخة المجانية من خدمة أوبن دي ان اس للمنازل. افتح صفحة إعداد جهاز الراوتر. سجّل الدخول باستخدام حساب المدير على جهاز الراوتر. افتح قسم "وان" أو "إنترنت". عطّل خدمة اسم النطاق التلقائية. أدخل عناوين خادم أوبن دي ان اس. احفظ التغيرات على جهاز الراوتر. سجّل دخولك إلى لوحة تحكم أوبن دي ان اس. انقر على لسان تبويب "الإعدادات" وأدخل عنوان أي بي الخاص بشبكتك المنزلية. افتح قسم "ترشيح محتوى ويب" في لسان تبويب الإعدادات. اختر أحد مستويات الترشيح المعدة مسبقًا (اختياري). أضِف مواقع محدّدة ترغب بحجبها إلى قائمة "إدارة أسماء نطاقات فردية". أفرغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق. اختبر إعداداتك.

wikilingua_multilingual-train-174197

wikilingua_multilingual-train-174197

ar

ar

انظر حولك واختر شجرة كثيفة الفروع للاختباء أعلاها. سيضمن وجودك على الشجرة تواريك عن نظر من يلاحقك، إذ ستكون في مستوى أعلى من مستوى نظر وزاوية رؤية أي انسان، وسينشغل من يلاحقك بالبحث عنك في الأسفل. إن كنت على أحد الفروع السفلية، لا تدلِ قدمك حيث يمكن رؤيتها. اتبع نفس القواعد الأساسية للاختباء حتى إن كنت فوق الشجرة. حافظ على هدوئك وصمتك، فقد تتسبب حركة أوراق الشجر في كشف مكانك. على الأغلب لن تحتاج للدخول في الشجرة، إذ يكفيك فقط خفض جسمك والبقاء خلفها. تجنب فعل أي حركات مفاجئة قد تهز الشجرة وتكشف عن مكانك. احذر من الأشجار ذات الأشواك أو الورق الحاد، فقد تجرح نفسك أثناء الاحتكاك بها. تتسم تلك الأماكن دومًا بالعزلة والظلمة ويخاف الناس الاقتراب منها، ما يعني أن احتمالية البحث عنك هناك من قبل ملاحقك ضئيلة للغاية. يتوفر في تلك الأماكن الكثير من المعدات والأدوات وقطع غيار وسيارات يمكنك الاختباء خلفهم. احرص على اختيار مرأب أو كوخ لا تؤول ملكيته لشخص ما، لتفادي التعرض لأي مشكلة قانونية بسبب التعدي ممتلكات الغير. لا يجب الاختباء تحت سيارة أو شاحنة. توجد مساحة خاوية دومًا ملحقة بالأبنية، وتستخدم المحال التجارية هذه المساحة كمخازن. يمكنك الاختباء في هذه الأماكن، فهناك باب صغير لهذه الأماكن وقد تتمكن من دفع جسمك للداخل عبر أحد المداخل الضيقة على أطراف البيت. تعج مثل تلك الأماكن المهجورة بالكثير من الثعابين والفئران ومختلف الزواحف، لذا احذر من دخولها ليلًا في الظلام. تمثل الأوراق المتساقطة تمويهًا طبيعيًا مثاليًا. يمكنك الغوص في إحدى كومات الأوراق وتغطية نفسك بها مُخفيًا جسمك بالكامل. لن يشك ملاحقك في وجودك هناك، ولن يعرف الأمر إلا إذا قررت الخروج منها وإخافته. قبل الاختباء وسط الشجر، اقذف حجرًا أو عصا في المساحة التي تنوي استخدامها، وذلك للتأكد من عدم وجود أي حيوان مختبئ هناك. أكوام أوراق الشجر بيئة خصبة لنمو العديد من البكتيريا، لذا تجنب نهائيًا تغطية وجهك بها وحاول ألا تطيل البقاء داخلها. يمثل الظلام غطاءً مثاليًا، وإن لم يتوفر لك مكان مناسب للاختباء، ابقَّ في الظلام لتجنب أن يلحظك ملاحقيك. حتى وإن لم تختف عن النظر تمامًا، سيصعب ملاحظة وجودك، كذلك يمكنّك الظلام من التنقل من مكان لآخر. ارتد ملابس داكنة لتتشابه مع ما حولك وتصعيب إدراك وجودك. إن استخدم ملاحقك مصباحًا، ابحث عن شيء ضخم للاختباء خلفه عندما يدنو منك.

تسلق شجرة. اختبئ في شجرة صغيرة. اختبئ بالمرأب أو أحد الأكواخ المهجورة. اختبئ تحت إحدى الشرفات. ارقد داخل كومة أوراق شجر. تحرك في الظلام.

wikilingua_multilingual-train-174198

wikilingua_multilingual-train-174198

ar

ar

أخبر طبيبك بالأعراض التي تعاني منها واسأله إن كنت بحاجة إلى الذهاب إلى عيادة أو مستشفى للخضوع لفحوصات التشخيص. قد يوصيك طبيبك بالراحة في المنزل والراحة، أو قد يطلب منك الذهاب إلى مختبر لمعرفة إن كنت مصابًا بفيروس كورونا أم مرض آخر؛ اتبع تعليمات طبيبك أيًا كانت حتى تشفى سريعًا وتقلل من خطر نشر العدوى للآخرين. اعلم أنه لا يوجد علاج لفيروس كورونا حتى هذه اللحظة، لهذا لا يوجد علاج يصفه طبيبك لك قادر على علاج المرض من جذوره. قد يطلب منك طبيبك مسحة لمخاط الأنف أو فحص دم للتحقق من مرضك وسببه؛ فعل هذا سيساعد الطبيب في معرفة الفيروس المسبب للعدوى ويتأكد إن كان فيروس كورونا أو غيره. اسمح لطبيبك بأخذ مسحة من الأنف أو عينة دم حتى يقدر على التشخيص بشكل صحيح. أخذ مسحة من الأنف أو إجراء فحص دم عملية غير مؤذية أو مؤلمة، لكنك قد تشعر ببعض الألم الخفيف. الإصابات الخطيرة بفيروس كورونا يمكن أن تسبب مضاعفات من بينها الالتهاب الرئوي، لكن لا تقلق دون داعي من هذا، بل إذا عانيت من ضيق التنفس احرص على الذهاب إلى الطبيب أو مركز رعاية عاجلة أو قسم الطوارئ على الفور. إذا كنت وحدك فاحرص على طلب المساعدة حتى تصل بسلام. يمكن لمشاكل التنفس أن تكون علامة على أنك تعاني من مضاعفات، ويمكن لطبيبك أن يساعدك في الحصول على العلاج الذي تحتاجه للتعافي.

اتصل بطبيبك إذا كنت تشك في إصابتك بفيروس كورونا. اخضع للفحوصات اللازمة للتأكد أنك لست مصابًا بفيروس كورونا. احصل على علاج طبي لحالات الطوارئ إذا كنت تعاني من ضيق التنفس.

wikilingua_multilingual-train-174199

wikilingua_multilingual-train-174199

ar

ar

ضعي 60 ملل من صودا الخبز في وعاء وأضيفي 1/4 كوب من المياه الدافئة واخلطي كل المكونات معًا بالملعقة حتى يتكون معجونًا. استخدمي ملعقة لوضع الخليط على المنطقة المتلطخة وافركي المعجون على القماش باستخدام فرشاة أسنان نظيفة ثم اتركيه يُنقع لمدة ساعة. افتحي مياه باردة على المناطق المغطاة بالمعجون بعد مرور ساعة واستمري في الشطف حتى تزول كل صودا الخبز. اضغطي على القماش بمنشفة نظيفة لامتصاص الماء الزائد ثم اتركي القبعة تجف تمامًا في الهواء قبل ارتدائها مرة أخرى. قد يساعد وضعها بالقرب من نافذة مفتوحة أو مروحة على تسريع عملية التجفيف. لا تجففي القبعة في مجفف الملابس أو ضوء الشمس المباشر؛ قد تُتلف القبعة بواسطة الحرارة أو الضوء.

اصنعي معجونًا من صودا الخبز والمياه الدافئة. افركي المعجون على البقعة واتركيه لمدة تصل إلى ساعة. اشطفي المعجون بالمياه الباردة. جففي القبعة في الهواء تمامًا.

wikilingua_multilingual-train-174200

wikilingua_multilingual-train-174200

ar

ar

خذ نفسًا عميقًا وحافظ على هدوئك وتذكر أن حدوث الانتصاب العابر أمر طبيعي للغاية، وفي أغلب الأمر غير مُلفت، بينما قد يتسبب القلق الشديد في زيادة صعوبة إنهاء الانتصاب. يعمل شعورك بالقلق في صالحك، حيث أن القلق والضغط العصبي يتسبب في حدوث استجابة هرمونية تعرف باسم "الهروب أو المواجهة"، يترتب عليها إعادة توزيع مجرى الدم نحو الأطراف بعيدًا عن الأعضاء الجنسية، وبالتالي يساعد ذلك في إنهاء الانتصاب. أفضل نصيحة يمكن قولها: لا تقلق بشأن الانتصاب وانشغل في المقابل بأمر آخر، وهو ما قد يساعدك في تشتيت انتباهك عن الانتصاب. هناك مزحة قديمة تقول أن الجسد لديه ما يكفي من الدم لتغذية إما العقل وإما القضيب الذكري في نفس ذات الوقت، والحقيقي أن هذه المزحة صحيحة بشكل أو آخر. عندما تفكر في أمر ما معقد يشغل بالك، يساعد ذلك في إنهاء الانتصاب وعودة العضو الذكري لحالته المرتخية. حاول التفكير في أمر غير جنسي مع محاولة تجاهل الانتصاب، بمعنى آخر لا تحاول التفكير كالآتي "أنا أفكر في الرياضة الآن لكي لا أفكر في الانتصاب الخاص بي". لن يفيدك هذا الأسلوب كثيرًا، وإنما كل ما عليك هو أن تتمكن من التركيز العقلي بشكل كبير في أمر مختلف. جرّب لعب الموسيقى أو التدرب أو القراءة أو حل مسأل حسابية معقدة. تخيل نفسك تمارس نشاط ما. إذا ما لم يكن بإمكانك القيام به في الحال، وبخاصة في المناسبات الاجتماعية والتي يُثار فيها الشكوك حينها، فالحل هو أن تلجأ للتخيل. تخيل نفسك تلعب الجيتار وفكر في موضع أصابعك وطريقة عزفك وصوت الموسيقى. تحتاج في بعض الأوقات إلى مغادرة المكان الذي تجلس به من أجل تشتيت انتباهك، وبخاصة إذا ما كان الانتصاب نتيجة لإثارتك بسبب فتاة أو شيء ما في الغرفة. على هذا الأساس امنح نفسك بضع دقائق للهدوء في مكان مختلف ومن ثم العودة إلى الغرفة الأصلية بعد حل المشكلة. تجنب المثيرات الجنسية. امنع نفسك عن رؤية أو الاستماع إلى أو اختبار أي شيء قد يتسبب في إثارتك على نحوٍ جنسي، ومن ثم حاول تشتيت حواسك بعيدًا عن هذه المثيرات. على سبيل المثال، حاول التركيز في القراءة بدلاً من التحديق في الفتاة التي تتسبب في إثارتك. لا يتم ترشيح الألم المتعمد من قِبل أيّة جهة طبية، لكنه في المقابل يُعتبر تقليدًا قديمًا شائعًا بين الرجال يؤدي إلى إنهاء الانتصاب. يمكن لبعض الألم المعتدل أن يعمل كمشتت للأمر. جرّب على سبيل المثال أن تقوم بقرص فخذك في الخفاء بشكل لا يجعلك تشعر بالألم المبرح وإنما فقط يتسبب في إلهاء جسدك عن الانتصاب. حاول أن تنقر خصيتيك بشكل خفي في الحالات المتقدمة، ولكن تجنب نقرهم بقوة حتى لا تتسبب في ألم شديد. تذكر أن الأمر لا يستحق عناء إيذاء نفسك من أجل إنهاء الانتصاب وحسب.

استرخ أو استغل شعورك بالقلق في صالحك. جرب التفكير في أمر معقد وغير جنسي. قم بتغيير المشهد المحيط بك. تسبب في بعض الألم لنفسك.

wikilingua_multilingual-train-174201

wikilingua_multilingual-train-174201

ar

ar

قبل اللجوء لإفساد وظيفت، ساعده في إفسادها بنفسه. إن كان زميلك دائم التأخر إلى العمل، فأرسل إليه بدعوة للذهاب في جولة متأخرة ليلة العمل. نظم اجتماعا على انفراد صباح اليوم التالي باكراً مع مديرك وأخبره أن زميلك سيحصر. اذهب للاجتماع متيقظاً ومنتبهاً وتظاهر بالحيرة حيال عدم مجيء زميلك. إن كان زميلك يعاني من مشكلة التلفظ بألفاظ بذيئة أمام العلماء، فادعُ جدَّك المتدين لإحضار مجموعة من أصدقائه المتدينين أثناء عمل زميلك. دعهم يشتكون للمدير بدلاً منك. أحياناً تشعر برغبة عارمة في التخلص من شخص ما. هل شاهدت مسلسل The Office الأمريكي؟ حان الوقت لتُخرج طاقات جيم هالبيرت الإبداعية من داخلك. الزم أقصى درجات الحذر إن حاولت التلاعب بما حولك للتسبب بطرد أحدهم، فقد تتسبب بطرد نفسك بدلاً منه. اطلب منتجات تخص البالغين على عنوان العمل الخاص بزميلك، ولكن لا تكتب رقم المكتب كي يُحدث عامل التوصيل فوضى كبيرة بحثاً عن صاحب الطرد. كلما كانت الحيلة أقل ذوقاً كلما كانت أفضل. استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بزميلك لإرسال رسائل بريد إلكتروني منحرفة ولكن قابلة للتصديق. قد تكون رغبتك الأولى هي التسبب بطرد زميلك مباشرة، ولكن حدوث أي موقف يتسبب بتركه للوظيفة يُعد أمراً مناسباً لك. قد يعني هذا أن توصي بتعيينه في وظيفة جديدة تظن أنه سيفضلها، أو أن تستمر في الحديث إليه عن مدى سوء الوظيفة الحالية مما يدفعه للاستقالة. إن ظنَّ أنك تتصرف لمصلحته، فأنت بذلك تُسدي الجميع معروفاً.

اخلق مواقف تُصعب على زميلك الاستمرار بسببها. فكر في بدائل إبداعية. ساعده.

wikilingua_multilingual-train-174202

wikilingua_multilingual-train-174202

ar

ar

عندما تُسد المسام بالأوساخ، فإنها تظهر بحجم أكبر. استخدمي غسول وجه لطيفًا على البشرة لإزالة أي أوساخ أو زيوت من بشرتكِ قبل وضع أي مستحضرات مكياج. للحصول على أفضل النتائج، اختاري غسولًا خاليًا من الزيوت. عندما تشطفين وجهكِ بعد الغسيل، استخدمي الماء الفاتر أو البارد. سوف يساعد ذلك على منع المسام من إنتاج الزيوت المفرطة ومن ثم لا تبدو المسام كبيرة الحجم. يمكن لخلايا الجلد الميتة أن تسد المسام وتجعلها تبدو أكبر. بعد غسل وجهكِ، دلّكي مقشرًا للوجه على بشرتكِ بحركات دائرية لتقشير البشرة بلطف وتنعيمها من أجل تهيئتها لوضع كريم الأساس. للحفاظ على نظافة المسام وخلوها من الزيوت والبكتيريا، قشّري وجهكِ مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وليس أكثر من ذلك. يمكنكِ عمل مقشر طبيعي لتقشير بشرة الوجه في المنزل عن طريق خلط ثلاثة مقادير من صودا الخبز مع مقدار واحد من الماء. لا تستخدمي مقشر صودا الخبز أكثر من مرة في الأسبوع. حمض الساليسيليك عنصر مهم للبشرة إذا أردتِ تصغير حجم المسام، حيث يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة من داخل بطانة المسام بحيث تظهر المسام أصغر. ضعي على وجهكِ مصلًا أو مرطبًا يحتوي على حمض الساليسيليك في مكوناته الأساسية للحفاظ على نظافة المسام وترطيب بشرتكِ في نفس الوقت. المصل هو الخيار الأمثل للبشرة شديدة الدهنية، بينما تعتبر المرطبات الخفيفة هي الخيار الأنسب للبشرة المركبة أو للبشرة العادية. احرصي على اختيار مصل أو مرطب خالٍ من الزيوت ويوصف بأنه غير كوميدوغينيك حتى يقي من انسداد المسام.

اغسلي وجهكِ. قشّري بشرتكِ بمقشّر الوجه. ضعي على بشرتكِ مصلًا أو مرطبًا يحتوي على حمض الساليسيليك.

wikilingua_multilingual-train-174203

wikilingua_multilingual-train-174203

ar

ar

كلمة "بو" هي النسخة المذكرة من كلمة "بِل" وهما الاثنين بنفس معنى جميل. تنطق "تو-يه بو" وتكتب "Tu es beau" بالفرنسية. يشيع أيضًا ترجمة كلمة "بو" "Beau" لوسيم عند التحدث عن ذكر. "ڤو" هي النسخة الأكثر رسمية من "تو" وهي تستخدم في المحادثات الأكثر تكلفًا. على الرغم من عدم وجود قاعدة حاسمة لاستخدام أو عدم استخدام "ڤو"، ولكن يمكنك استخدامها -كقاعدة عامة- مع أي رجل قد تشير إليها بلفظ "سيد" بدلًا من الاسم الأول على سبيل الاحترام. < تنطق "ڤوزِت بو" و تكتب "vous êtes beau" بالفرنسية. تنطق كلمة "بو" بنفس الطريقة حين تجمع ولكن هنا أيضًا يجب استخدام "ڤوزِت" بدلًا من "تو-يه" لأن المخاطب جمع. تنطق "ڤوزِت بو" وتكتب "vous êtes beaux" مع ملاحظة إضافة حرف "x" صامت لجمع كلمة "beau" لأنها تنتهي بحروف "au". إن كنت تريد زيادة حصيلة كلماتك الفرنسية الرومانسية، يمكنك تعلم مرادفات أخرى لاستبدال كلمة "بو". جرب استبدال الفراغ في جمل "تو-يه _____" أو "ڤوزِت_____" بالكلمات التالية: "Joli:" وهي أيضًا تعني جميل وتنطق "جولي". "Mignon:" وهي تعني لطيف وتنطق "مينيون". "Superb" التي تنطق "سُوبِر" و"Splendid" التي تنطق "سبلُنيدد" كلمتان بمعنى رائع أو فاتن. "Séduisant" وهي تعني جذاب وتنطق "سِدويزو". جملة "Un bel homme" تعني "رجل وسيم" وتنطق "أون بِل اوم"، مع استخدام "bel" بدلًا من "beau" لأن كلمة "homme" تبدأ بحرف ساكن وفي اللغة الفرنسية لا يجوز التقاء ساكنين. جملة "Tu es le plus beau garçon que j'ai jamais vu" تعني "أنت أجمل شاب رأيته بحياتي" وتنطق "تو-يه لو بلو بو جارسوه كو جا جاميه ڤو".

أخبر رجل أنه جميل بقول "تو-يه بو". استخدم الجملة الأكثر رسمية "ڤوزيت بو" حين تخاطب رجال أكبر مكانة أو سنًا. أخبر عدة رجال أنهم جميلون أو وسيمون بقول "ڤوزِت بو". تعلم مرادفات كلمة "جميل" أو "وسيم" بالفرنسية.

wikilingua_multilingual-train-174204

wikilingua_multilingual-train-174204

ar

ar

وحاول ألا تقص أظافر القدم بشكل دائري من الحواف. حاول أن تقص أظافرك بشكل مستقيم وألا تقص الحواف. يجب أن تكون أركان الأظافر واضحة فوق الجلد. تتسبب الأحذية (والجوارب) في الضغط على أصابع قدمك مما قد يسبب الظفر الناشب. تأكد من قدرتك على تحريك أصابع قدمك داخل حذائك. إذا لم تتمكن من فعل ذلك، اشتر حذاءً جديدًا أو اختر زوجًا آخر. قد تسبب الأحذية الضيقة مثل الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية ذات المقدمة المدببة أيضًا الظفر الناشب. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم أو يلعبون الرياضات، وبخاصة الرياضات التي تتضمن احتمال قدميك وأصابع قدمك للصدمات ككرة القدم والباليه، أكثر عرضة للإصابة بالظفر الناشب. بعد تلك النشاطات، اخلع حذائك وجواربك ودع أصابع قدمك تتنفس لمدة ساعة أو ساعتين. افعل ذلك عن طريق ارتداء الصندل أو عن طريق السير بلا حذاء بعد ذلك. قد تتمكن من حماية إصبع قدمك من الظفر الناشب عن طريق تنظيف وتجفيف أصابعك وقدميك جيدًا بعد أي نشاطات بدنية قوية. قد يساعدك استخدام الجوارب المصنوعة من القطن بدلًا من الأقمشة المصنعة على تهوية الأصابع والقدمين بشكل أفضل.

لا تقص ظفر قدمك إلى طول قصير جدًا. اشتر حذاءً بمقاس مناسب لك. اسمح لأظافرك بالتنفس.

wikilingua_multilingual-train-174205

wikilingua_multilingual-train-174205

ar

ar

اشربي 6 أو 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد. ستنظف المياه البشرة وستجعلها تلمع بسبب أنها تسهل من عملية طرد السموم بسرعة. احملي زجاجة مياه معكِ طول الوقت لتتأكدي من توفر الماء معك دائمًا. اشربي شاي الأعشاب أو غيره من المشروبات الخالية من الكافيين للترطيب إذا مللتي من شرب المياه. البروتين الصحي والتغذية بالفواكه والخضروات يقطعان شوطًا كبيرًا في لمعان البشرة. أضيفي هذه العناصر لنظامك الغذائي للحصول على نتائج سريعة: أحماض أوميجا 3 الدهنية. توجد هذه الأحماض في الأسماك والجوز وهي مفيدة خاصةً للبشرة. فيتامين سي. يساعد فيتامين سي في علاج الحبوب الموجود بشكل أسرع. تناول بعض ثمار الموالح وبعض السبانخ سيساعد كثيرًا. الأطعمة الغنية بالألياف. الخضروات الطازجة والمكسرات والفواكه غير المعالجة تساعد في الحفاظ على توازن معقول منتظم غير بطيء في الجهاز الهضمي. قد تبدين وتشعرين بالإرهاق والمرض (صداع وشكاوى من البطن) إذا لم تكن عملية الإخراج منتظمة وتحصل مرة أو اثنتين في اليوم. جربي تناول أقل من 50 جرام من السكر في اليوم وقللي من الأطعمة المالحة. تناول الكثير من الملح يمكن أن يجعل الوجه يبدو منتفخًا. يمكنك أخذ حبوب الفيتامينات المتعددة إذا كنتي قلقة من عدم الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية والكافية. الفيتامينات المخصصة للنساء الحوامل أكثر إفادة للبشرة. تمارين الكارديو يمكن أن تجعل البشرة لامعة لأنها تحفز تدفق الدم. أيضًا التمارين صحية للجسم وستجعلكي أقوى. ستري نتائج فورية ونتائج أخرى على المدى الطويل.

اشربي مياه بكثرة. تناولي طعام صحي. تناولي سكرًا وملحًا أقل. احصلي على الفيتامينات. تمرني.

wikilingua_multilingual-train-174206

wikilingua_multilingual-train-174206

ar

ar

هل تعلم كيف يتم تحويل الأطعمة الفاسدة والمخلفات العضوية إلى سماد يساعد في نمو النباتات الجديدة؟ تعامل مع مشاعر الغيرة على نفس النحو، محولًا إياها لطاقة إيجابية تدفعك نحو أن تكون النسخة الأفضل من نفسك. تأمل حياتك وشخصيتك لمعرفة ما الذي تريده من الحياة، وبناءً على ذلك ضع لنفسك قائمة بالخطوات الفعلية التي يمكنك أن تبدأ القيام بها الآن لتحقيق ما تريده. ضع أهدافًا يمكنك تحقيقها خلال الأسبوع القادم (قصيرة المدى) وأهدافًا أخرى للعمل عليها على مدار خمس سنوات (طويلة المدى). مثال: ربما ترغب في الحصول على وظيفة بمرتب شهري كبير. الهدف قصير المدى – الذي يساعد في النهاية للوصول للهدف الأكبر – هو أن تعمل على تحقيق تقدير "امتياز" في كل اختباراتك الجامعية خلال الفصل الدراسي الحالي. الهدف طويل المدى، الذي يصب بدوره نحو الهدف الأسمى، هو أن تسعى عندما يحين الوقت للحصول على فرصة للتدرب في واحدة من الشركات الكبرى أو أن توسع شبكة علاقاتك ويكون لديك معلم خاص صاحب خبرة كبيرة في مجال عملك. ربما أنك تشعر بالغيرة لأن كل من حولك يتمتعون بحياة مرحة وأنشطة اجتماعية غير موجودة في حياتك. لن تجني أي شيء من الشعور بالحسد نحوهم، بل الأفضل دائمًا أن تلحق بالركب؛ ما الذي يمنعك عن الاستمتاع بحياتك بدورك؟ الأموال ليست عائقًا مستحيلًا يمنعك عن المرح. خطط للقيام بنشاط بسيط وممتع مع أقرب أصدقائك أو حبيبتك. اذهب لأقرب شاطئ. مارس رياضة ممتعة أو اذهب إلى السينما بمفردك. افعل أي شيء يمكنه أن يشعرك بالسعادة، ولو لفترة صغيرة من الوقت. يمكنك أن تصرف ذهنك عن الانشغال بحياة الأخرين وما يحدث بها من خلال التركيز على توجيه كل العناية لنفسك، وأبرز مظاهر تلك العناية أن تهتم بصحتك. يمكنك أن تبني الكثير من الثقة في النفس عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، بشرط الالتزام بممارستها لما لا يقل عن ثلاثة مرات أسبوعيًا. تناول كذلك الطعام الصحي، الذي يحتوي على الخضروات والفواكه واللحم الخالي من الدهون. لا تنسَ كذلك أهمية الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل ليلة. احرص كذلك على شرب الكثير من المياه. ربما أن مشاعر الغيرة بداخلك يحفزها التواجد في البيئة الخاطئة، حول أفراد غير مريحين ولا متوافقين مع شخصيتك أو أنهم يتسببون عن قصد في شعورك بالدنو وأنك أقل منهم. لا يجب أبدًا أن تتقبل هذا الوضع. ضع قاعدة عامة لنفسك بالابتعاد عن الأوضاع السلبية والأفراد أصحاب التأثير السلبي على حالتك المعنوية؛ وبدلًا من ذلك، اسعَ لقضاء المزيد من الوقت مع الأفراد الطيبين الصادقين، الذين يتمتعون بالتواضع وحسن الخلق. يتحلى الشخص الإيجابي بقدرة مميزة على تقديم الدعم والأمانة والطيبة والتعاون معك والحرص على أن تكون حياتك مثالية وجيدة، بينما سيحاول الشخص السلبي أن يهينك وينتقدك ويقلل من معنوياتك ويشعرك بأنك غير مستحق لأي خير. إذا أدركت أن مشاعر الغيرة تتسبب في إفساد حياتك وتمنعك من الاستمتاع بيومك بشكل طبيعي، ولم تحقق الاقتراحات السابقة أي تحسن على حالتك، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الخارجية. لا يوجد أي حرج في ذلك؛ تحدث مع أحد المقربين منك حول الأمر بصراحة، أو ابحث عن طبيب نفسي مُدرب يمكنه أن يقدم لك الدعم للتغلب على مشاعر الحسد والحقد وعدم الاستحقاق التي تسيطر عليك. طلب المساعدة لا يعيبه شيء، بل العيب أن تستسلم للمعاناة في صمت وحرج. جرب البحث عبر الإنترنت عن أحد الأطباء النفسيين أو مستشار اجتماعي معتمد يقدم خدماته في مدينتك. يمكنك كذلك أن تسأل أصدقائك أو تطلب الإحالة المباشرة من طبيب العائلة أو العمل أو مقدم خدمة التأمين الصحي.

ضع لنفسك مجموعة من الأهداف قصيرة وطويلة المدى. ضع لنفسك خطة مرح مثالية. اعتنِ جيدًا بصحتك. أحط نفسك بالأفراد الإيجابيين أصحاب النفوس الطيبة. فكر في إمكانية الحصول على استشارة نفسية أو التحدث مع شخص أكثر خبرة.

wikilingua_multilingual-train-174207

wikilingua_multilingual-train-174207

ar

ar

انهمك في ممارسة هواية جديدة أو تنمية مهارة جديدة. بالإضافة إلى توفير أمر جديد يمكن مشاركته مع الآخرين، فإن الأفراد الذين يتعلمون أمور جديدة طوال حياتهم يصبحوا أكثر سعادة وصحة. يمكنك إيجاد دروس محلية ورخيصة الثمن في المراكز الاجتماعية و المراكز الجامعية وعلى الإنترنت. هذه الدروس يمكن أن تشمل أمور مألوفة مثل اللغات الأجنبية والرقص والفنون. تعلم طبخ شيء جديد. تحضير وتناول الأطباق الجديدة يمكن أن يكون محمسًا للغاية، تجربة الطعام الجديد يمكن أيضًا ربطها بطريقة الحياة الصحية.إذا كنت لا تجيد الطبخ، الزم نفسك بتجربة كل المطاعم المحلية الموجودة في منطقة سكنك. لا تهتم إذا لم يعجبك الطعام. حتي إذا كرهته كله فأنت على الأقل تعلمت أمرًا جديدًا عن نفسك ولديك أمرًا إضافيًا للحديث عنه. عند تعلم شيء جديد، اقبل التجربة كاملة. في الدروس أو العروض عندما يطلب المعلم أو مؤدي العرض متطوعًا، تطوع فورًا. فالتفاعل المباشر مع المعلم أو ميسر الدرس سيساعدك على الحفاظ على تركيزك وحضورك وخوض التجربة كاملة لاكتساب مهارات جديدة. إذا كنت خجولًا أو تقلق من الظهور الاجتماعي، قد تشعر بعدم الراحة إذا تطوعت للحديث أمام الآخرين أو للسؤال عن أي شيء. يمكنك أن تبقى بعد الدرس لتستفسر عن الأسئلة التي تريد إجابتها أو تطلب مساعدة من فرد واحد.

خذ درسًا جديدًا. استمتع بتناول الطعام. كن المشاهد الذي يتطوع دائمًا.

wikilingua_multilingual-train-174208

wikilingua_multilingual-train-174208

ar

ar

ستحتاج بعد تشغيل البرنامج إلى فتح ملف جديد لتتمكن من إنشاء صورة، ويمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على زر القائمة الرئيسية ومن ثم اختيار "جديد" أو باستخدام اختصار لوحة المفاتيح "control/command+N". ستقدّم لك عدة خيارات في الشاشة التالية. يسمح لك ذلك بتخصيص مساحة الرسم الابتدائية، ولا حاجة للقلق بشأن ذلك حيث يمكن تعديل معظم هذه الخيارات حتى بعد بدء العمل على مشروعك. اعلم فقط أن تغيير بعض الخيارات بعد بدء العمل سيؤدي إلى التأثير على الصورة مما يستدعي التعويض عن ذلك في المشروع. تختص أول عدة خيارات بضبط أبعاد مساحة الرسم أو مساحة العمل، ويمكنك إما استخدام حجم محدد مسبقًا (كاختيار ورقة A4 إن كنت ترغب بإنتاج تصميم يتم طباعته على ورقة عادية في النهاية)، أو استخدام حجم مخصص (باستخدام متحكمات الطول والعرض)، أو استخدام خيار الحافظة (يؤدي ذلك إلى ضبط مساحة الرسم لتطابق أبعاد محتوى حافظة جهاز الكمبيوتر، الأمر الذي يمكن الاستفادة منه في لصق وتحرير الصور الموجودة بالفعل). يجب ضبط دقة الصورة اعتمادًا على الغرض من إنشائها. تحدد الدقة عدد وحدات بكسل في كل بوصة مربعة من الصورة، حيث تؤدي زيادة عدد وحدات بكسل في كل بوصة إلى ارتفاع جودة وتفصيل الصورة. يؤدي ارتفاع دقة الصورة أيضًا إلى زيادة حجم الملف الناتج، وتختلف تبعات ذلك من حالة لأخرى. تحتاج الملفات الكبيرة إلى قوة معالجة أكبر من جهاز الكمبيوتر مما قد يؤدي إلى تجمده أو بطء أدائه إن لم يكن قويًا بما فيه الكفاية، إضافة إلى استهلاك الملفات الكبيرة لوقت أطول عند تنزيلها أو تحميلها على شبكة الإنترنت مما يستدعي استخدامها على شبكة ويب عند الحاجة إلى ذلك فقط. دقة ويب المعيارية هي 72 بكسل لكل بوصة ودقة الطباعة المعيارية هي 300 بكسل لكل بوصة، ويمكن ضبط الدقة بحسب حاجتك مع العلم بأن ضبط دقة أقل من 300 بكسل لكل بوصة في حالة الطباعة سيؤدي إلى إنتاج صورة تظهر وكأنها تحتوي على عدد كبير من وحدات بكسل، كما أن استخدام دقة أكبر من 72 بكسل لكل بوصة على شبكة الويب سيؤدي إلى زيادة وقت تنزيل الصورة. ستحتاج إلى تغيير وضع الأوان اعتمادًا على غرض إنشاء الصورة، ويحدد وضع الألوان كيفية حساب وعرض الألوان في صورتك. يمكنك تغيير هذا الإعداد بعد إنشاء الصورة دون حصول تغييرات كبيرة على أي حال. وضع "آر جي بي" هو وضع الألوان الافتراضي. يكون هذا الوضع مناسبًا للصور التي سيتم عرضها على جهاز كمبيوتر حيث تستخدم أجهزة الكمبيوتر هذه الطريقة لحساب ألوان الصور المعروضة على الشاشة. تتضمن أوضاع الألوان شائعة الاستخدام أيضًا وضع "سي واي إم كى". يفضل استخدام هذا الوضع مع الصور التي سيتم طباعتها حيث تستخدم الطابعات هذه الطريقة لتمثيل الألوان، ويفضّل على الأرجح إنشاء الصورة بوضع آر جي بي أولًا ثم تحويلها إلى وضع سي واي إم كى قبل طباعتها حيث يعرض جهاز الكمبيوتر الألوان بوضع آر جي بي تلقائيًا. الوضع الثالث في ترتيب الشيوع هو وضع التدرج الرمادي، ويقوم هذا الوضع بما يوحي به اسمه. يمكنك الاستفادة من هذا الوضع عند إنشاء صور سيتم طباعتها بالأبيض والأسود. تؤدي زيادة عدد وحدات بت إلى زيادة الألوان التي يمكن عرضها في أي وضع من أوضاع الألوان، وتؤدي زيادة عدد وحدات بت إلى زيادة حجم الملف مما يستدعي تجنّب استخدام وحدات بت كثيرة إلا عند الحاجة لذلك. يعني ذلك بشكل عام اختيار خلفية بيضاء أو شفافة، ويؤدي استخدام خلفية بيضاء إلى تسهيل رؤية عملك بينما يؤدي استخدام خلفية شفافة إلى سهولة تطبيق معظم التأثيرات. الخيار الأفضل فيما يتعلق بخلفية الصورة هو إنشاء كل الصور في طبقات فوق طبقة الخلفية حيث يسهّل ذلك من إمكانية التحول بين وضعي الخلفية البيضاء والشفافة في أي وقت. ابدأ بخلفية شفافة ثم لونها باللون الأبيض، وأنشئ بعد ذلك كل الصور الأخرى في طبقات منفصلة فوق طبقة الخلفية لتتمكن فيما بعد من حذف اللون الأبيض في الخلفية للتنقل بين الخلفيتين بسهولة.

أنشئ ملفًا. حدد أبعاد مساحة الرسم. حدد الدقة. حدد وضع الألوان. اختر خلفية.

wikilingua_multilingual-train-174209

wikilingua_multilingual-train-174209

ar

ar

لا يتسم مرضى الفصام عامةً بالعنف كما يظهر في الأفلام ولكن بعضهم قد يتصرف بعدوانية بسبب الهلوسات والأوهام وبالتالي يشكلون خطرًا على أنفسهم وعلى الآخرين. على سبيل المثال، يحتمل لمريض الفصام أن ينتحر بنسبة 5%، وهو ما يزيد كثيرًا عن الأشخاص الطبيعيين. من المهم عدم تحدي معتقدات وآراء المريض خلال الانتكاس حتى وإن لم تتفق مع الواقع، فتلك الأوهام والهلوسات ليست خيالًا بالنسبة له بل تشكل واقعه بالفعل. يدرك المريض أشياء لا تقدر أنت عليها ولذا لا تجادله في أوهامه أو معتقداته المزيفة. عند مواجهتك لمعتقدات المريض غير الواقعية من المهم أن تعبر له أنك لا تتفق معه. تأكد من إعلام المريض أن الأمور قد تبدو مختلفة له حتى تذكره أنه يعاني من المرض، ومع ذلك لا تتشاجر معه حول تلك المعتقدات. إذا اعتقد المريض أنك تتحدى صحة معتقداته فغير الموضوع أو شتت انتباه لشيءٍ آخر لا يحرض على الشجار. عند مرور المريض بانتكاسة الذهان، يجب أن تظهر له الحب والطيبة والتعاطف وقل له كلامًا طيبًا وذكره بذكرياته الجيدة. إذا كان المريض يتصرف بعدوانية فتجنبه مع الحفاظ على إظهار الحب والدعم. قد يشكل المريض خطرًا في حالات نادرة، وعندها يمكن للشرطة المساعدة في إجراء تقييم طارئ لحالته النفسية. يجب أن تضع احتمال أن الشخص الذي تعيش معه قد يستلزم البقاء بالمستشفى لعدة أيام حتى يتم السيطرة على أعراضه. احذر عند الاستعانة بالشرطة خاصةً إذا كان المريض ذكرًا لأنهم سيتعاملون معه بعنف وقوة مفرطة، فتاريخهم في التعامل مع المرضى النفسيين والمعاقين ليس إيجابيًا.

استعد للعدوانية. لا تتحدى معتقدات المريض خلال الانتكاس. حافظ على هدوئك وعبر عن وجهة نظرك. كن متعاطفًا للغاية. اطلب المساعدة إذا تطلب الأمر.

wikilingua_multilingual-train-174210

wikilingua_multilingual-train-174210

ar

ar

يمكنك حفظ الملفات الفردية إلى ذاكرة USB، أو جهاز تخزين خارجي، أو خدمة تخزين سحابية، أو اسطوانات ضوئية، أو أقراص مرنة (إن كان جهازك قديمًا وكنت تمتلك حسًّا فكاهيًا)، أو أي جهاز تخزيني آخر. يعتمد الاختيار على المساحة التخزينية التي تحتاجها ومستوى الأمان الذي تفضّله. انسخ كل الملفات التي ترغب بحفظ نسخة احتياطية منها على جهاز الكمبيوتر. يمكن تقسيم الملفات إلى مجلدات إضافية إن كنت ترغب بذلك. يضمن وضع كل الملفات في مجلد واحد سهولة نقلها ويجنّبك نسيان بعض الملفات إن كان عددها كبيرًا. يسمح لك ذلك أيضًا بتمييز ملفات النسخة الاحتياطية عن الملفات الأخرى التي قد تكون على الجهاز التخزيني. يمكنك ضغط هذا المجلد إن كنت ترغب بذلك. يكون هذا الأمر مفيدًا على وجه الخصوص إن كنت تمتلك عددًا كبيرًا من الملفات أو كان حجم الملفات كبيرًا. يمكنك تشفير المجلد أو الملف المضغوط وحمايته بكلمة مرور إن كنت ترغب بذلك. سيؤدّي ذلك إلى تأمين الملفات إن كانت المعلومات حسّاسة. احرص على عدم فقد كلمة المرور. بعد أن يكون المجلد أو الملف المضغوط جاهزًا، انسخه إلى الجهاز باستخدام خيارات النسخ واللصق أو احفظه إلى خدمات التخزين السحابي (إن اخترت هذا الخيار). قد تحتاج إلى حفظ الملفات في جهاز كمبيوتر آخر إن كنت قد حفظت النسخة الاحتياطية على ذاكرة USB لضمان أمان الملفات عند ضياع الذاكرة المحمولة أو الحاجة لاستخدامها في شيء آخر.

ابحث عن جهاز تخزين مناسب. انسخ الملفات إلى مجلد. أنشئ ملفًا مضغوطًا. تأمين النسخة الاحتياطية. انسخ المجلد أو الملف المضغوط إلى الجهاز. انقل الجهاز إلى جهاز كمبيوتر جديد.

wikilingua_multilingual-train-174211

wikilingua_multilingual-train-174211

ar

ar

من الصعب جدًا إعادة إنماء عظام الأسنان التي فُقدت بالفعل. الطريقة الوحيدة حاليًا لعكس تأثير فقدان عظام الأسنان هي الخضوع لعملية تطعيم العظام. عندما تخضع لإجراء تطعيم العظام، يمكنك توقع التئام الجرح في غضون أسبوعين. قد يخبرك طبيب الأسنان الخاص بك أنه سيكون عليك الانتظار لمدة 3 إلى 6 أشهر قبل رؤية نتائج إجراء تطعيم العظام. يمكن أن تنقسم عملية تطعيم العظام التي تستهدف عكس تأثير فقدان العظام إلى 3 أنواع رئيسية من العمليات، نناقشها أدناه. في هذه العملية، يتم استخلاص العظام من مصدرها (منطقة في فكك الأعلى أو الأسفل، إلخ) ونقلها إلى المنطقة التي فُقدت فيها عظام الأسنان. سوف تبدأ الخلايا العظمية المنقولة في التكاثر وخلق عظم جديد بدلًا من العظم المفقود. استخلاص العظم من منطقة ما بجسدك وزراعته في المنطقة التي فُقد منها العظم هو المعيار الذهبي لتطعيم العظام. تسمح هذه التقنية لجسدك بالاستعداد لتقبل الخلايا العظمية الجديدة، لأنه يتعرف عليها باعتبارها خلاياه بالأساس. عادةً يستخدم زرع نخاع العظام في عمليات تكوين العظام. في هذه العملية، يتم زرع الطعوم العظمية في المكان الذي فُقد به العظم، وهذه العظام المزروعة سوف تقوم بدور السقالة التي يمكن للخلايا العظمية المتكوِّنة (الخلايا البانية للعظم) أن تنمو وتتكاثر عليها. من أمثلة المواد المستخدمة في سقالة الفم الزجاج النشط حيويًا. بالترابط مع الطعوم العظمية، يُزرع الزجاج النشط حيويًا في المنطقة التي فُقد بها العظم لإعادة إنبات عظام الأسنان. هذا الزجاج النشط حيويًا يقوم بدور السقالة التي يمكن للطعوم العظمية أن تنمو عليها وتستقر على العظام، كما يفرز عوامل نمو تجعل الخلايا العظمية المتكوِّنة أكثر فاعلية في الاستقرار على العظم. في هذه التقنية، يتم زرع الطعوم العظمية، مثل مصفوفة العظام منزوعة المعادن (دي بي إم) المستخلصة من الجثث أو الموجودة في بنوك العظام، في المنطقة التي فُقدت بها عظام الأسنان. سوف تتسبب طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن في نمو الخلايا الجذعية في المنطقة التي فُقد بها العظم وتتحول هذه الخلايا الجذعية إلى خلايا بانية للعظم. هذه الخلايا البانية للعظم سوف تشفي العيوب العظمية وتكوِّن عظمًا جديدًا للأسنان. استخدام طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن من الجثث إجراء قانوني وآمن. قبل إجراء عملية الزرع، سيتم تعقيم جميع الطعوم بالكامل. بعد التأكد من أن الطعوم العظمية آمنة لزرعها، سيتم اختبارها لرؤية ما إذا كانت تناسب جسد المريض المستقبل لها. من المهم التأكد من أن جسدك لن يرفض العظم المزروع. التقليح العميق أو التخطيط الجذري غير الجراحي تقنية للتنظيف العميق ستحتاج إليها عادةً إذا كنت مريضًا بداء السكري. أثناء هذا الإجراء، يتم تنظيف منطقة جذر السن تمامًا لإزالة أجزاء من الجذر مصابة بعدوى بكتيرية تسبب فقدان العظم. بعد التقليح العميق، عادةً سوف يصبح المرض اللثوي تحت السيطرة ولن يحدث فقدان لعظام الأسنان بعد ذلك. إذا كنت مصابًا بالسكري قد يكون شفاء جرحك أصعب ويتطلب المزيد من الإجراءات الاحتياطية للعناية بالأسنان، مثل غسولات الفم المضادة للجراثيم والبكتيريا. قد يصف لك الطبيب غسول الدوكسيسيكلين بجرعة 100 مليجرام يوميًا لمدة 14 يومًا والذي يعوِّض ضعف نظامك المناعي. يمكن أن يصف الطبيب لك غسولات الكلوروهكسيدين أيضًا لقتل البكتيريا المسئولة عن المشكلات القوية باللثة. سوف يُطلب منك غسل فمك بـحوالي 10 مل بتركيز 0.2% من الكلوروهكسيدين (عقار الأوراهكس®) لمدة 30 ثانية يومًا ولمدة 14 يومًا. يمكن أن يساعد هرمون الأستروجين على منع هشاشة العظام والحفاظ على المكوِّن المعدني في عظامك من خلال إبطاء فقدانك للعظام. العلاج ببدائل الهرمونات يمكن أن يقلل أيضًا من خطر إصابتك بأمراض القلب وكسور العظام. هناك بضعة طرق للحصول على العلاج ببدائل الأستروجين، أكثرها شيوعًا هي الطرق التالية: عقار الإستراس: 1 إلى 2 مليجرام يوميًا لمدة 3 أسابيع. عقار البيرمارين: 0.3 مليجرام يوميًا لمدة 25 أسبوعًا. الأنواع التالية هي لاصقة جلدية للأستروجين تُستخدم أيضًا في العلاج ببدائل الأستروجين ويتم ارتداؤها على المعدة أسفل خط الوسط: الألورا. الكليمارا. الإستراديرم. الفيفيل دوت.

اخضع لعملية تطعيم العظام لعكس تأثير فقدان العظام. احصل على طعوم عظمية من النوع القابل للتوصيل لتعزيز إعادة إنماء العظام. تحقَّق من توصيل الطعوم العظمية لتوفير سقالة حاملة تساعد على نمو العظم. جرِّب توصيل العظام لتعزيز نمو الخلايا الجذعية. اخضع لعملية التقليح العميق للتخلص من العدوى التي سببت فقدان العظم. احصل على علاج ببدائل الأستروجين لمنع هشاشة العظام.

wikilingua_multilingual-train-174212

wikilingua_multilingual-train-174212

ar

ar

أزيلي الأوساخ والأتربة والزيوت عن بشرتك عن طريق شطفها بشكل يومي. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على بشرة صحية ومضيئة وخالية من حب الشباب. استخدمي الماء البارد إلى الدافئ لشطف وجهك وتنظيفه لأن الماء الساخن يجرد البشرة من الزيوت الهامة أو يسبب الالتهاب. غسل وجهك بشكل منتظم مهم لكن لا تفرطي فيه لأنه قد يسبب التهاب البشرة وقد يجردها من زيوتها الطبيعية. لا تغسلي المناطق المعرضة لظهور حب الشباب أكثر من مرتين في اليوم إلا إذا كنتِ تمارسين الكثير من الأنشطة خلال يومك. إذا كنت تمارسين الرياضات أو الأنشطة الشاقة، استحمي بعد الانتهاء. يمكن أن يفرز العرق الزيوت أو يعزز نمو البكتيريا مما يؤدي إلى تكون البثور. ضعي المرطب بعد الانتهاء من تنظيف وجهك؛ يمكن أن يعزز الحفاظ على ترطيب بشرتك فوائد النظام الذي تتبعينه لتنظيفها كما يحافظ على صحة بشرتك وخلوها من حب الشباب. استخدمي مرطبًا مخصصًا. اطلبي من طبيب الأمراض الجلدية أو متخصص العناية بالبشرة أن يخبرك بنوع بشرتك. تحتاج البشرة الدهنية أيضًا إلى المرطب. الجئي إلى المستحضرات الخالية من الزيوت أو غير الزؤانية. إذا أردت تجنب المستحضرات الكيماوية التي تباع في المتاجر، استبدليها بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند للحفاظ على ترطيب بشرتك. إذا كانت بشرتك دهنية، يجب تجنب الزيوت واستخدام قناع الحليب أو الزبادي. يمكن أن يساعد كل من الجلد الميت والأوساخ على نمو البكتيريا كما يقضي على نضارة بشرتك. دلّكي بشرتك بمقشر لطيف لمساعدة الغسول على تخلل بشرتك وتعزيز الطلة النضرة. اعلمي أن المقشر يزيل الطبقة الخارجية من البشرة فقط ولا يمكنه تخلل بشرتك لإزالة الأوساخ من المسام. اختاري مقشرًا يحتوي على حبيبات طبيعية أو صناعية للحد من الالتهاب. استخدمي مستحضرات طبيعية إذا أردت تجنب الكيماويات. يمكن لمنشفة ناعمة أو معجون السكر أن يقشر بشرتك بلطف أيضًا. تجنبي الملح الذي قد يكون خشنًا جدًا على بشرتك ويسبب التهابها. جربي مستحضرات مختلفة للتحكم في كمية الدهون التي تفرزها بشرتك. قد يساعد ذلك على التخلص من الزيوت المسببة لحب الشباب أو البثور. استخدمي علاجًا يُصرف دون وصفة طبية من حمض الساليسيليك. ضعي قناعًا من الطمي مرة أو مرتين في الأسبوع حيث أنه يساعد على امتصاص الزيوت. ضعي ورقة امتصاص الزيوت على المناطق الدهنية من وجهك لامتصاص الزيوت الإضافية. يمكن أن ينشر لمس وجهك بيديك أو أصابعك الأوساخ والبكتيريا على بشرتك. أبعدي يديك وأصابعك عن وجهك لتقليل الالتهاب أو انتشار العناصر المسببة لحب الشباب. احذري عند وضع يديك على وجهك أو ذقنك لأن ذلك أيضًا يساعد على نشر البكتيريا والأوساخ المسببة لحب الشباب.

نظفي وجهك بشكل منتظم. تجنبي المبالغة في تنظيف البشرة. استحمي بعد الأنشطة الشاقة. ضعي المرطب. قشّري بشرتك. احرصي على امتصاص الزيوت الزائدة. تجنبي لمس وجهك.

wikilingua_multilingual-train-174213

wikilingua_multilingual-train-174213

ar

ar

يمكن أن يكون تركيزك منصبًا على فقد الشخص حاليًا -وهو أمر طبيعي- ولكن التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك قد يساعدك على الشعور بتحسن. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعرك بالامتنان، كأصدقائك وبيتك ومواهبك، ثم أعِد كتابة قائمتك عندما تشعر بالإحباط. يمكنك أن تكتب أيضًا الإيجابيات التي حصلت عليها من الشخص الذي تحاول نسيانه. يمكن أن تشعر مثلًا بالامتنان تجاه الوقت الذي قضيته مع شخص توفي أو تجاه التجارب الجديدة التي انخرطت فيها مع شريكتك السابقة. لمساعدتك في صب تركيزك على الحاضر. يساعدك التواجد في الحاضر على التوقف عن الإسهاب بالتفكير في أشياء حدثت في الماضي حتى تتمكن من النسيان. ثبّت نفسك في الحاضر عن طريق إشراك حواسك الخمس، فلاحظ محيطك باستخدام كل من الرؤية والسمع والشم والإحساس والتذوق في. يمكنك على سبيل المثال رؤية أوراق الأشجار وسماع صوت الرياح وشم عطر الزهور والإحساس بدفئ الشمس وتذوق طعم مرطب الشفاه. يمكن الاستفادة من التأمل و اليوجا لتربط نفسك بالمستقبل. الشخص إن آذاك حتى لا تشعر بأنك مثقل. من الصعب إفلات الشعور بالألم الناجم عن إيذاء شخص لك، واعلم أن هذا الشعور من حقك تمامًا، ولكن التمسك بالضغينة لن يؤدي إلا إلى مزيد من الأذى لك أنت. يمكنك مساعدة نفسك على المضيّ قدمًا عن طريق مسامحة الشخص على ما فعله مع التعبير عن مسامحتك له. عبّر عن مسامحتك للشخص بشكل مسموع لنفسك أو في رسالة يمكن تدميرها. يجب عدم إخبار الشخص بأنك سامحته إلا عندما تكون هذه هي رغبتك الحقيقية. يمكن أن تقول "لقد سامحت محمد لكذبه عليّ، فأنا أعلم أن الناس يقعون في ارتكاب الأخطاء وأنه لم يفعل ذلك لإيذائي. سأتخلى عن ألمي وغضبي تجاهه الآن". إنك تستحق أن تكون سعيدًا، ويساعدك فعل الأشياء التي تحبها على إيجاد السعادة ونسيان الماضي. اكتب قائمة بأهدافك الشخصية والأشياء التي تحب أن تفعلها، ثم نفذ شيئًا من قائمتك كل يوم. سجل في صف دراسي أو تعلم آلة موسيقية وتدرب على الركض في الماراثون أو ارسم أو احصل على حيوان أليف. مع أشخاص جدد. يساعدك لقاء أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة على المضي قدمًا في حياتك، لذا تواجد في النوادي والاجتماعات والأحداث المحلية للتعرف على مزيد من الأشخاص. جرّب التحدث من الآخرين والتعرف عليهم لتبدأ بتكوين صداقات مع بعض الأشخاص الذين تقابلهم بمرور الوقت. قم بزيارة موقع meetup.com ومجموعات فيسبوك واحضر النشاطات المقامة في منطقتك حيث يساعدك ذلك على التواصل مع أشخاص يشاركونك اهتماماتك. ابحث عن نادٍ بعد الدراسة إن كنت في المدرسة. احضر مناسبات دينية. يمكن أن تواجه صعوبة شديدة في المضي قدمًا، ولا مشكلة في ذلك، ولكنك قد تحتاج إلى دعم إضافي من طبيب نفسي يمكنه مساعدتك على فهم مشاعرك وتعلّم طرق جديدة للتكيّف. سيساعدك الطبيب النفسي على اتخاذ خطواتك الأولى على الطريق لتجاوز هذه المسألة. يمكن أن يغطي التأمين تكلفة جلسات الطبيب النفسي، لذا راجع تغطيتك التأمينية أولًا. اطلب من طبيبك إحالتك إلى طبيب نفسي أو ابحث عن طبيب على شبكة الإنترنت.

عبّر عن امتنانك تجاه الأشياء الإيجابية في حياتك. استخدم الحضور الذهني سامح ابحث عن اهتماماتك وابنِ الحياة التي ترغب بها. كوّن روابط راجع طبيبًا نفسيًا إن كنت في صراع داخلي للوصول إلى السلام.

wikilingua_multilingual-train-174214

wikilingua_multilingual-train-174214

ar

ar

من المهم أن تكون واعيًا لذاتك عند خوض هذا: هل تريد حب الطرف الآخر لمجرد شعورك بالوحدة أم أنك تفتقده أم تريد استعادة التواصل أم تريد شخصًا في حياتك؟ هل تندم على أفعالك وتريد معالجة الشعور بالذنب؟ هل تشعر بالانقطاع وتريد مزيدًا من القرب؟ تخيل ظرفك المثالي. إذا عرفت ما تريد من الطرف الآخر فربما تجد سببًا وجيهًا للسعي خلف حبه. قد لا تجد سببًا قويًا، فربما كنت تفتقد روعة شعورك بالحب لكنك لا تريد أن تعودا معًا؛ دعها وشأنها في هذه الحالة. كن واضحًا حيال سبب رغبتك في حب الطرف الآخر واجعل هذا يحفزك لكسب محبته. قد ترغب في التواصل معها إذا مرت فترة دون أن تتحدثا. لا بأس بالتواصل من خلال الرسائل النصية لكن احرص أن تتحدثا بشكل شخصي فبهذه الطريقة لن يُساء فهم أي شيء وسيسعكما الشعور بحضور أحدكما الآخر. انتظر بعض الوقت وحاول مجددًا إذا ترددت في رؤيتك، أما إذا وافقت على لقائك فهذه خطوة أولى مبشرة. لاحظ شعورك وأنت معها والمشاعر التي تثار لدى كليكما. هل يبدو أنك تستطيع استعادة حبها؟ إذا أردت أن يحبك أحدهم مرة أخرى فتأكد أنه يتقبل فكرة العودة لعلاقة الحب معك على الأقل، ولا ترفع آمالك إذا كان يبتعد أو وجدته غاضبًا منك، فربما عليك منحه بعض المساحة. لا تحاول إقناعها إذا أخبرتك أنها لن تحبك مرة أخرى، بل احترم قرارها وأعلمها أنك ترحب بعلاقة الحب معها. قل "أحترم قرارك حتى لو كان شعوري مختلفًا لكن اعلمي رجاءً أن هذا ما أريد وأنني أترك لك الباب مفتوحًا لإعادة التفكير" إذا كانت واضحة حيال عدم رغبتها في حبك.

اسأل نفسك لم تريد الحب من الطرف الآخر. تحدثا بشكل شخصي. تحقق ما إذا كانت توافقك.

wikilingua_multilingual-train-174215

wikilingua_multilingual-train-174215

ar

ar

يظهر هذا الزر على هيئة ثلاثة أسطر ترمز إلى الفقرة النصية. هو التبويب الذي يحمل أيقونة على شكل (☆). لاحظ أن المواقع المفضلة يُشار إليها في متصفح إيدج باسم (Favorites)، وليس (Bookmarks). (بالإنجليزية Delete)، ويتم من خلال ذلك حذف الموقع المفضل فورًا وبشكل نهائي. إذا حذفت مجلدًا يترتب على ذلك حذف كل المواقع المفضلة المخزنة بداخله كذلك. لا يمكنك حذف المجلد باسم "شريط المفضلة" أو "Favorites Bar".

انقر أو اضغط على زر "المحور/ المركز" (Hub) في المتصفح. انقر أو اضغط على تبويب المواقع المفضلة. انقر بزر الفأرة الأيمن أو اضغط بشكل مستمر على أحد المواقع المفضلة واختر "حذف".

wikilingua_multilingual-train-174216

wikilingua_multilingual-train-174216

ar

ar

أجرِ هذا التحويل ببساطة عن طريق تخيُّل فاصلة عشرية عن يمين آخر خانة في رقم النسبة المئوية، أي حرك الفاصلة خانتين نحو اليسار ليصبح معك العدد العشري المحول. يمكنك كذلك استعمال علامة %{\displaystyle \%} في الآلة الحاسبة. مثال: لنقل أنك ترغب بحساب السعر بعد التخفيض لحذاء يُباع عادةً بسعر 69,95 جنيهًا وعليه خصم 25%؛ سوف تحول أولًا 25% إلى عدد عشري من خلال التفكير فيه على أنه 25%=25,00%=,25{\displaystyle 25\%=25,00\%=,25}. يمكنك ضرب العدد العشري يدويًا أو باستعمال آلة حاسبة، وسوف تكون النتيجة هي مقدار الخصم أو القيمة التي قلت من السعر الأصلي. مثال: لحساب خصم 25% على حذاء سعره 69,95 جنيهًا، سوف تحسب 69,95×,25=17.49{\displaystyle 69,95\times ,25=17.49}. لطرح الأعداد العشرية، ضع العددين أحدهما فوق الآخر وتأكد أن تكون الفاصلتين في نفس العمود، ثم اطرح كما تطرح الأعداد الصحيحة. احرص كذلك أن تنقل الفاصلة العشرية من الأعداد إلى الإجابة. يمكنك أيضًا أن تستعمل آلة حاسبة. قيمة الفرق الناتج عن هذا الطرح هو سعر المنتج بعد التخفيض. مثال: إذا اشتريت حذاءً سعره الأصلي 69,95 جنيهًا وعليه خصم 17,49 جنيه، احسب القيمة بعد الخصم من خلال طرح:69,95−17,49=52,46{\displaystyle 69,95-17,49=52,46}. إذًا سعر الحذاء بعد الخصم هو 52,46 جنيه.

حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري. اطرح قيمة الخصم من السعر الأصلي.

wikilingua_multilingual-train-174217

wikilingua_multilingual-train-174217

ar

ar

يؤدي ذلك إلى عرض قائمة تضم كل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تعرض تطبيقاتك في عدة صفحات. تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين تلك الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز أندرويد. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم سمة مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة الإعدادات إلى جوار أيقونة على شكل حرف "i" بداخل دائرة. يظهر الخيار أسفل قائمة إعدادات النظام في تطبيق الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى عرض خيارات إعادة ضبط الهاتف. يؤدي النقر على الخيار إلى عرض صفحة تشرح بأنك على وشك إعادة ضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية وإنترنت المحمول واتصال بلوتوث. يظهر الزر أسفل النص في صفحة إعادة ضبط إعدادات الشبكة. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء القفل للاستمرار إن كنت تستخدم أحدها. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء عملية إعادة الضبط.

حرّك إصبعك من أسفل الشاشة لأعلى. افتح تطبيق الإعدادات. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار النظام System. انقر على خيار إعادة الضبط Reset. انقر على خيار إعادة ضبط إعدادات الشبكة Network Settings Reset. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings.

wikilingua_multilingual-train-174218

wikilingua_multilingual-train-174218

ar

ar

استحضر شكل الشخص الذي تريد أن يؤثر فيه الفودو عند صناعتك للدمية وتخيل أيضًا الكيفية التي تريد أن يتأثر الشخص بها، إذ أن الفودو تعتمد بصورة كبيرة على العلاقة بينك وبين أرواح الفودو، ولهذا فمن المهم أن تُمثل الدمية شكل الشخص الذي ستوجه إليه الخير أو الشر. باستخدام صورة الشخص. تُعتبر طباعة صورة للشخص بجسده كاملًا وسيلة لصنع دمية مطابقة للشخص الذي في بالك حيث تقوم بخياطة الصورة المطبوعة مع نسيج الدمية. ابحث عن صورة للشخص أو اطبع صورة له ثم قصها حول إطار الجسد واستخدم النسيج ليكون خلفية الصورة وابدأ في حشو الدُمية عندما تبدأ في حياكة الصورة بالنسيج. يمكنك استخدام إحدى أغراض الشخص إن تعذّر عليك الحصول على صورته أو إذا كنت تفضل صناعة الدمية بإحدى الأغراض المتعلقة بهذا الشخص. استعمل خصلة من شعره أو قطعة من ملابسه فهذه ستفي بالغرض. ابحث عن قماش أو خيوط أو نسيج ثم شكلها في صورة دمية بسيطة ثم قم بخياطة الغرض الخاص بالشخص بالدمية التي صنعتها. يجب قبل أن تباشر في استخدام دميتك الفودو أن تُفرّغ الطاقة المُخزنة بداخلها حتى تكون محايدة وجاهزة لتُنفذ ما تريد. استخدم يديك لتفريغ طاقة دمية الفودو بتثبيت يديك فوقها وتوجيه طاقتك إليها مع توجيه ذهنك إلى طاقة جديدة ونقية. يمكنك أيضًا أن تغسل الدمية في ماء مالح ثم تنقّيها بالبخور من نوع خشب الصندل أو المريمية، ثم اتركها في ضوء طبيعي كضوء الشمس أو ضوء القمر، حتى تطهرها، أو حتى ادفنها في التربة لتدع الكون والطبيعة الأم تحوّل طاقتها. غالبًا ما سيكون هناك طاقة عالقة بأي أداة تستخدمها في صناعة دمية الفودو ولهذا لا تنسَّ أن تطهّر الأدوات من الطاقات السلبية حتى لا تتداخل الطاقات وتتضارب. استخدم أدوات لم يتم استخدامها بكثرة من قِبل البشر لتُسهل من عملية التطهير إلا إن كان هدفك استخدام أداة خاصة بالشخص المعني لتُمثله.

تصوّر الشخص الذي تفكر فيه. اصنع دُمية فودو اصنع دمية الفودو باستخدام الممتلكات الشخصية. تخلص من طاقة دُمية الفودو أولًا.

wikilingua_multilingual-train-174219

wikilingua_multilingual-train-174219

ar

ar

تختلف السلاحف في أكثر من شيء وهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها حين اختيارك للسلحفاة؛ مثل شكلها والبيئة التي تتطلبها السلحفاة ومقدرتك المالية. يعتبر أي نوع تختاره من السلاحف حيوان أليف رائع إن حرصت على الاهتمام به. من أمثلة فصائل السلاحف الشائعة (السلحفاة المتلمة والأرقطية وذات القدم الحمراء والروسية واليونانية وذات القدم الصفراء والنجم الهندي والهرمانز). هذه بعض الأمور لتضعها في اعتبارك عند اختيارك لسلحفاة: يعتبر حجم السلحفاة صغيراً في أول الأمر، لكن بإمكان بعض الأنواع أن تنمو مقدار قدمين في الطول بعد مدة تتراوح بين خمس وعشر سنوات من الاعتناء بها. إن كنت بالفعل تريد تربية سلحفاة على المدى الطويل، فلا تركز على شكلها فقط ولكن اختر النوع المناسب لطريقة ومستواك المادي وبيئتك المحيطة وما إن كنت قادراً على توفير الرعاية المتطلبة لهذا النوع. احرص على شراء السلحفاة من بائع تثق به وبأنه سيعطيك سلحفاة في حالة صحية سليمة، وتجنب شراء السلحفاة من عرض للزواحف فبهذه الطريقة لن تتمكن من أن تكون على اتصال مع البائع، والذي يعتبر أمر مهم فقد تحتاج استشارته فيما بعد عن كيفية الاعتناء بالسلحفاة. حدد بائعًا يهمه خدمة الزبائن سواء كنت تنوي الشراء من محل لبيع الحيوانات الأليفة أو عبر الإنترنت. اعلم أنك اخترت البائع الصحيح إن أخبرك بنفسه أنه يسهل التواصل معه فيما بعد. يوجد بعض القيود القانونية على تربية أو الاعتناء ببعض أنواع السلاحف خاصة سلالات البحر المتوسط. تأكد من أن البائع حاصل على شهادة من اتفاقية التجارة الدولية في بخصوص الأنواع المهددة بالانقراض. لا تعتبر السلاحف الاختيار الأمثل لك إن كنت تنوي الاعتناء بها لمدة سنة أو سنتين فقط، حيث تعيش السلاحف بين 30 و 100 عام مما يعني أنها قد تعيش أكثر منك. لا تدع هذا يخيفك ولكن تأكد من أن حياتك مستقرة وأنه يوجد من يمكنه الاعتناء بالسلحفاة إن اضطررت إلى الانتقال. لا يعني هذا أن تقطن بمكان واحد لمدة 50 عام ولكن لا تضع الانتقال في حسبانك لبضعة سنوات.

اختر نوع السلاحف الذي تريده. اشتر سلحفاتك من بائع حسن السمعة. تأكد من قدرتك على الالتزام بتربية السلحفاة.

wikilingua_multilingual-train-174220

wikilingua_multilingual-train-174220

ar

ar

تخفض الأنشطة البدنية ضغط الدم من خلال المساعدة في التحكم بوزنك وتقليل التوتر. للحصول على أفضل نتائج حاول ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. بإمكانك اختيار الرياضة التي تفضلها. ومن الاختيارات ال المشي، والجري، والرقص، وركوب الدراجات، والسباحة، والألعاب الرياضية مثل كرة السلة. بالإضافة إلى تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا مثل رفع الأثقال للحفاظ على كثافة العظام وبناء العضلات. فإدمان الكحول سيء لقلبك. بالإضافة لذلك تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السعرات وتجعلك عرضة للإصابة بالسمنة. لذلك الاعتدال في شرب الكحوليات يُخفض ضغط الدم. يجب على الرجال فوق 65 والنساء الحد من الكحول إلى مرة واحدة يوميًا. والرجال أقل من 65 عام يسمح لهم بالشرب مرتين يوميًا كحد أقصى. تقدر المرة الواحدة بحوالي 350 مل من البيرة، أو كأس 150 مل من النبيذ أو 45 مل من الكحول. أو مضغ التبغ. فاستخدام التبغ يؤدي إلى تصلب الشرايين ويجعلهم أضيق، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. التدخين السلبي له أيضًا آثاره الجانبية. توجد الكثير من المصادر المتاحة تساعدك على الامتناع عن التدخين: التحدث مع طبيبك أو مستشار. الالتحاق بمجموعات الدعم او الاتصال بالخط الساخن لعلاج الإدمان. استخدام الأدوية أو علاج بديل للنيكوتين. إن كنت تعتقد أن أدويتك فد تسبب لك ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك. فقد يكون قادرًا على إيجاد الأدوية التي تناسبك. ولا تتوقف عن تناول الأدوية بدون مراجعة الأمر مع طبيبك أولًا. الأدوية التالية قد ترفع من ضغط الدم: الكوكايين، وميثامفيتامين، والأميتافيتامينات. بعض أدوية منع الحمل. بعض مضادات الاحتقان وأدوية البرد. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تُصرف دون روشتة طبيب مثل الأيبوبروفين. في حين أن التوتر صار جزءًا من حياتنا لا يمكننا تجنبه، إلا أنه يمكنك استخدام بعد تقنيات الاسترخاء للتعامل مع توترك بشكل أفضل. أشهر هذه التقنيات: اليوجا. التأمل. العلاج بالموسيقى والفن. التنفس بعمق. تخيل الصور المهدئة. شد وإرخاء كل مجموعة عضلية من جسمك بالتدريج.

ممارسة الرياضة. الحد من تناول الكحوليات. أقلع عن التدخين تقييم أدويتك وعدم اللجوء للمخدرات. الحد من توترك.

wikilingua_multilingual-train-174221

wikilingua_multilingual-train-174221

ar

ar

أظهرت دراسات حديثة أن تناول مكملات الميلاتونين، حوالي 3 ملجم يوميـًا، يمكن أن يزيد من نوم REM لديك ويساعدك على البقاء في هذه المرحلة من دورة نومك لمدة أطول من الوقت. يمكن أن ينصحك طبيبك بمكمل ميلاتونين، عادةً على هيئة أقراص، وكذلك يصف لك الجرعة المطلوبة لنوع جسدك. يُنصَح بالميلاتونين أيضـًا لكبار السن ولمن يعملون في ورديات متأخرة من الليل، لأنه يستطيع جعل دورة نومك طبيعية ويكون مفيدًا لصحتك بشكل عام. كثير من الأعراض الجانبية لهذه الأدوية يمكن أن تكون ذات تأثيرات متنوعة على أنماط نومك وعلى تيقظك أثناء النهار. من الأدوية التي يمكن أن تقلق نوم REM: علاجات احتقان الأنف. الأسبرين ومسكنات الصداع الأخرى. مسكنات الألم التي تحتوي على كافيين. أدوية البرد والحساسية التي تحتوي على مضادات الهيستامين. بعض أدوية تثبيط الشهية ومضادات الاكتئاب. إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، حاول أن تقلل الجرعة. أو ابحث عن طرق بديلة لمعالجة هذه المشاكل حتى تتمكن من التوقف عن تناول هذه الأدوية الغير موصوفة. تم إثبات أن التمرُّن يوميـًا يساعد على النوم كما يمكن أن يساعد على إطالة فترة مرحلة REM أثناء النوم. لكن التمرُّن في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن يتعارض مع مواعيد نومك. حاول أن تتمرّن يوميـًا في وقت يسبق نومك بخمس إلى ست ساعات.

اسأل طبيبك عن تناول الميلاتونين لتحسين نوم حركة العين السريعة REM. كن حذرًا من الأدوية التي تؤخذ دون وصفة طبية والتي يمكن أن تتسبب بإعاقة نوم REM. التزم بالتمرُّن لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميـًا.

wikilingua_multilingual-train-174222

wikilingua_multilingual-train-174222

ar

ar

افتح المجلد الذي ترغب بتحميل الملف إليه عن طريق النقر على المجلد نقرًا مزدوجًا. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على خيار تحميل مجلد إن كنت ترغب بتحميل مجلد كامل إلى خدمة ميجا. توجه إلى مكان الملف على جهاز الكمبيوتر ثم انقر على الملف الذي ترغب بتحميله مرة واحدة. اضغط باستمرار على زر Ctrl في نظام ويندوز أو ⌘ Command في نظام ماكنتوش أثناء النقر على الملف الذي ترغب بتحميله لتحديد عدة ملفات. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تحميل الملفات التي حددتها إلى خدمة ميجا. انقر على زر تحميل عوضًا عن ذلك إن كنت تقوم بتحميل مجلد كامل. يمكن أن تستغرق عملية التحميل بضع ثوان أو عدة ساعات اعتمادًا على سرعة اتصال الإنترنت وأحجام الملفات. يمكنك نقل أي ملف إلى سلة المهملات عند الرغبة بحذفه وفق الخطوات التالية: حدد الملف باستخدام مؤشر الفأرة. انقر على الأيقونة ⋯ الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الملف. انقر على خيار حذف في القائمة المنسدلة. انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك. انقر على أيقونة سلة المهملات التي تظهر على شكل مثلث مصنوع من الأسهم أسل الجهة اليسرى من النافذة ثم انقر على خيار إفراغ سلة المهملات الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة وانقر على خيار إفراغ عندما يُطلب منك ذلك.

افتح مجلدًا إن احتجت لذلك. انقر على خيار "تحميل ملف" File upload. حدد الملف الذي ترغب بتحميله. انقر على زر الفتح Open. انتظر لحين انتهاء عملية تحميل الملف. احذف الملفات حسب الحاجة. أفرغ سلة المهملات.

wikilingua_multilingual-train-174223

wikilingua_multilingual-train-174223

ar

ar

وتعد هذه الطريقة من الوسائل الرائعة لإزالة الروائح التي قد تعلق بالطوق خاصة إذا كان مصنوعًا من الجلد. أزل الطوق عن رقبة الكلب، ثم غطّه برغوة الصابون. قم بإزالة أي قاذورات مرئية على الطوق، وحاول أن تنظف كل الأجزاء حتى تزول الرائحة بالكامل. وبعد أن تقوم بشطف الطوق، حاول أن تشمه لتختبر رائحته بعد التنظيف، وإذا وجدت الرائحة الكريهة لا زالت عالقة به، فعليك أن تعاود وضع الصابون والشطف من جديد وتكرار العملية حتى تزول الرائحة. يمكنك أن تترك الطوق ليجف على منشفة أو بوضعه في أشعة الشمس، وستصبح رائحة الطوق أفضل بكثير على الأغلب بعد أن يجف.

استخدم تلك الطريقة لإزالة الروائح من الطوق. قم بتغرية الصابون المنكه بالنعناع. استخدم فرشاة أسنان في دعك الطوق. اغسل الطوق بماء شديد السخونة. اترك الطوق ليجف.

wikilingua_multilingual-train-174224

wikilingua_multilingual-train-174224

ar

ar

يمكنك استخدام أي نوع من أقنعة الشعر التي تعجبك. يعد القناع الجاهز كافيًا، لكن القناع منزلي الصنع أفضل بكثير. يمكنك استخدام وصفتك الخاصة أو يمكنك تجربة وصفة من الوصفات الموضحة في القسم السفلي. ضاعفي كمية الوصفة إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلًا. إذا أردت، قسمي شعرك إلى أقسام أولًا. استخدمي ممشطًا واسع الأسنان لتوزيع القناع على شعرك بالكامل. يمكن أن تسبب تلك الخطوة الكثير من الفوضى لذا يفضل وضع منشفة أو وشاح صبغ الشعر حول كتفيك أثناء القيام بها. إذا كان شعرك طويلًا جدًا، ارفعيه على شكل كعكة منسدلة أولًا ثم ثبتيه بمشبك. لا يحافظ غطاء الرأس الخاص بالاستحمام على نظافتك فقط، بل أنه يحبس حرارة فروة رأسك ويزيد فعالية القناع. تعتمد المدة على نوع القناع المستخدم، لذا تأكدي من اتباع التعليمات. اغسلي القناع باستخدام شامبو لطيف وماء فاتر ثم اتبعيه بالبلسم ثم اشطفي البلسم. إذا كانت تعليمات الغسيل الخاصة بوصفة القناع مختلفة، اتبعي تلك التعليمات. اتركي البلسم على شعرك لعدة دقائق قبل غسله حيث يزيد ذلك من نعومة الشعر. دعي شعرك يجف في الهواء وتجنبي مجفف الشعر لأنه يتسبب في إتلاف شعرك.

اختاري وحضري القناع. ضعي القناع على شعرك بدءً بالجذور. غطي شعرك بغطاء رأس الاستحمام. انتظري لمدة 15 إلى 30 دقيقة. اشطفي القناع. ربتي على شعرك لتجفيفه.

wikilingua_multilingual-train-174225

wikilingua_multilingual-train-174225

ar

ar

يمتلك كل هاتف محمول رقمًا تسلسليًا إلكترونيًا، واعتمادًا على طراز هاتفك المحمول، قد تجد أن هذا الرقم المتسلسل الفريد يسمى IMEI (international mobile equipment identity) أو MEID (mobile equipment identifier) أو ESN (electronic serial number). يوجد هذا الرقم على ملصق أسفل البطارية عادة، وقد يختلف مكانه اعتمادًا على نوع هاتفك. اعرف الرقم المتسلسل/الرقم التعريفي لهاتفك عند شرائه واحتفظ بهذا الرقم في مكان آمن. إن فقدت هاتفك في أي وقت، يمكنك حينها إبلاغ الشرطة ومقدّم الخدمة بالرقم المتسلسل للهاتف. تسمح لك بعض خدمات الإنترنت، مثل خدمة MissingPhones.org، بتسجيل هاتفك على موقع الخدمة الإلكتروني، ويمكن أن يساعدك ذلك في المستقبل إن فقدت الهاتف أو تمت سرقته. ستحتاج إلى رقم الهاتف المتسلسل لتتمكن من تسجيله. إن كنت تميل لفقد الأشياء، يمكنك العمل على تقليل مرّات فقد أشيائك بغض النظر عن ماهيتها. حاول أن تعتد على ترك الأشياء في أماكن محدّدة حيث أن ذلك سيساعدك على معرفة المكان الذي ينبغي البحث فيه في المرة القادمة. إن كنت تفقد هاتفك في المنزل دائمًا، حاول أن تضع الهاتف على طاولة أو في أي مكان آخر عوضًا عن حمله دائمًا. إن كنت تحمل هاتفك معك دائمًا، ضعه في هاتف محدّد دائمًا وتفقّد ما إن كنت تحمل كل أشيائك معك دائمًا قبل مغادرة مكان جلوسك. يمكنك مثلًا أن تنقر على جيوبك لعدّ أشيائك بترتيب محدّد، كأن تتأكد من وجود مفاتيحك ثم محفظتك ثم هاتفك المحمول. هناك عدّة احتياطات يمكن اتخاذها لمساعدتك في مسعاك لعدم فقد الهاتف مستقبلًا. يمكنك مثلًا أن تسجّل هاتفك في خدمة تتبّع من خلال نظام التموضع العالمي (GPS) إما من خلال مقدّم خدمة الاتصال أو من خلال خدمة مستقلة مثل خدمة AccuTracking أو Belon.gs، ويمكنك أيضًا الاحتفاظ بسجل مكتوب للرقم المتسلسل/الرقم التعريفي في محفظتك أو في منزلك.

اعرف الرقم المتسلسل لهاتفك. سجّل هاتفك على شبكة الإنترنت. خصّص مكانًا لكل شيء. استعد لتجنّب فقد الهاتف مستقبليًا.

wikilingua_multilingual-train-174226

wikilingua_multilingual-train-174226

ar

ar

يشمل هذا المعادلات والكلمات المفتاحية والمفردات والتواريخ والتعاريف والأسماء وتصاريف الأفعال وغيرها. يجب أن يكون الخط دائمًا واضح للقراءة، وفي الحجم المثالي (ليس كبير جدًا ولا صغيرًا جدًا). أنت ترغب في تضمين أكبر قدر ممكن على ورقة صغيرة؛ ولكن تذكّر أنك ستركز بشكل كبير على ورقة الغش إذا كان الخط صغير جدًا، وبالتالي ستزداد فرص الإيقاع بك. اطبع ورقة الغش أيضًا إن أمكن، فذلك سوف يقلل من فرص أن ينسبها معلمك أو أستاذك إليك. هذا الإجراء هو الأكثر شيوعا في حالة الاختبارات الإملائية؛ انسخ التهجئة الموجودة في كتاب الإملاء الخاص بك إلى قطعة من الورق ثم ضعها على حجرك أو حتى في الأكمام. هذه الطريقة عالية الخطورة، لذا كن حذرًا. جرِّب طريقة "جعل جزء من الجسم كورقة غش" . حاول الكتابة على جزء من جسمك بدلًا من طباعة ورقة للغش، وتشمل الأماكن الجيدة الساعد إذا كنت رجلًا أو الفخذ العلوي إذا كنتِ امرأة. هذان الموضعان رائعتان على حدٍ سواء لأنه يمكنك ارتداء فستان أو قميص طويل الأكمام لإخفاء ورقة الغش عندما لا تستخدمها. من المهم ألا يبدو واضحًا عليك أن هناك كتابة على جسمك؛ ضع الكلمات في مكان يظهر أمامك أنت فقط. جرِّب طريقة "جعل زجاجة المياه كورقة غش" . اطبع ورقة الغش على قطعة ملونة من الورق تطابق ملصق زجاجة المياه الخاصة بك ثم ألصِقها على الملصق وأدِرها بحيث تواجهك. يجب محاكاة شكل الكتابة الموجودة على الملصق بشكل مثالي لتجنب إثارة الشبهات. جرِّب طريقة "إخفاء ورقة الغش داخل مجلد" . حرِّك ورقة الغش إلى مجلد به فتحة واضحة في المقدمة إن وُجد. انقل المجلد من تحت مقعدك إلى الجانب لإلقاء نظرة خاطفة على ورقة الغش. حاول تقليل حجم الورقة، خاصةً إذا لم توجد سجادة في الفصل الدراسي. جرِّب طريقة "جعل الآلة الحاسبة كورقة غش" . هذا أمر شائع بالنسبة للأشخاص الذين يخوضون اختبارات الرياضيات لأن هذا هو الوقت المنطقي الوحيد لاصطحاب آلة حاسبة دون إثارة الشبهات. ضع المعادلات أو معلومات المصطلحات بين الجزء الخلفي من الآلة وغطائها. طريقة أخرى باستخدام الآلة الحاسبة يمكنك تجربتها: احفظ المعادلات الرياضية في آلتك الحاسبة إذا كانت لديك آلة حاسبة للرسوم البيانية ضع المعلومات في الأرشيف، وسوف تكون قادرًا بهذه الطريقة على الحصول على المعادلات إذا لم يقم معلمك بمسح ذاكرة الوصول العشوائي. ألغِ حفظ المعلومات أثناء الاختبار ثم امسح الذاكرة بعد الاختبار. هذا الأمر ينجح أيضًا إذا كانت الآلة تخص المدرسة لأنه لا يوجد معلم أو طالب سينظر في الأرشيف. فابحث عن الأمر كيفية أرشفة المعلومات على الآلة الحاسبة إذا لم تكن تعرفها. جرِّب "ورقة الغش المخفية" كطريقة للغش. أخفِ ورقة الغش في مكان منفصل لتجنب ربطها بك. هذا يشمل إخفائها في لوحة الإعلانات في الفصل الدراسي أو مقعد الحمام أو كرسي شخص ما. ارتدِ قميصًا بأكمام طويلة وأخفِ أوراق الغش الخاصة بك تحت الأكمام. هذه طريقة جيدة جدًا لأن معلمك لن ينظر تحت الأكمام. يمكنك بسهولة إخراج ورقة الغش عندما لا تكون تحت نظر المعلم، كما أنه من السهل إخفائها مرة أخرى.

ابدأ من خلال جمع المعلومات التي سوف تحتاج إليها. اكتب المعلومات أو اطبع بشكل صحيح. انسخ. أخفِ الورقة.

wikilingua_multilingual-train-174227

wikilingua_multilingual-train-174227

ar

ar

اضغط على ويندوز ثم اكتب cmd. انقر بزر الفأرة الأيمن على رمز موجه الأوامر وحدد تشغيل كمسؤول من القائمة المنسدلة. اضغط نعم من مربع الحوار المنبثق إذا طُلب منك. اكتب taskkill / im اسم الملف .exe في موجه الأوامر واضغط على إدخال واستبدل "اسم الملف" بعنوان البرنامج. على سبيل المثال: إذا كنت تحاول إغلاق آي تيونز، فستستبدله بـ "iTunes.exe".

افتح موجه الأوامر كمسؤول. أنه البرنامج.

wikilingua_multilingual-train-174228

wikilingua_multilingual-train-174228

ar

ar

ابحث عن البذور السليمة التي في حالتها الأصلية إذا كنت تمتلك مطحنة للبن أو خلاطًا صغير الحجم ذا قوة شديدة، وذلك لأن بذور الكتان صغيرة للغاية لدرجة أنها قد تعبر خلال جسمك دون أن تُهضم، مما يعني أنك لن تحصل على الفائدة الغذائية من ذلك الغذاء المفيد. يعتبر شراء بذور الكتان المطحونة اختيارًا جيدًا، وذلك لأنك لن تضطر لأن تطحن البذور بنفسك. يمكنك استخدام المطرقة لطحن بذور الكتان. لا تقلق حيال طحن بذور الكتان جيدًا، بل احرص على طحن البذور ليصبح حجمها أصغر بكثير مما سيساعد جسمك على هضمها. يمكنك إضافة البذور المطحونة إلى أحد السوائل أو تناولها بجانب شربك لذلك المشروب. قد تعاني من انسداد الأمعاء إذا تناولت بذور الكتان دون شرب كمية كافية من المياه أو أي سائل آخر. smoothies) أو العصائر. سيضيف نقع البذور نعومة أكثر عليها وسيجعلها مطاطة أكثر لتصبح سهلة المضغ أو الذوبان داخل العصائر والمرطبات. ضع ملعقة ممتلئة بالبذور المطحون داخل وعاء. ضع كمية كافية من المياه لتغمر المياه وتملأ الوعاء، ثم اترك البذور تنقع حتى صباح اليوم التالي. ضع البذور التي نقعتها سابقًا في مشروبك الصباحي سواء كان عصيرًا أو مرطبًا ثم امزج البذور وقلّبها داخل المشروب. تمتلك بذور الكتان مذاقًا يشبه الجوز مما يتماشى مع عصائر الفواكه والخضروات. تتماشى بذور الكتان المطحونة جيدًا مع الزبادي قليل الدسم أو بذور الإفطار الخالية من السكر، ويمكنك أيضًا إضافتها على الشوفان الساخن لتضيف مذاقًا جيدًا وتزيد من القيمة الغذائية للوجبة. حمص البذور المطحونة في الفرن باستخدام وعاء تحميص أو استخدم فرنًا صغيرًا مخصصًا للتحميص. تأكد من ألا تحرق البذور. ضع البذور ورشها على السلطة والحساء لتحصل على مذاق مقرمش ولذيذ. تعتبر بذور الكتان المطحونة اختيارًا عظيمًا لمن يرغب في نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف مع كربوهيدرات قليلة. ستجعل بذور الكتان المطحونة الكعك والبسكويت ملمسًا أكثر رطوبة ونعومة، مما يعني أنها ستصبح أفضل بكثير. جرب هذه الوصفة لصنع كعكة كتان خلال دقيقة واحدة. اخلط ربع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع نصف ملعقة صغيرة مسحوق الخبز (بالإنجليزية: baking powder) مع ربع ملعقة صغيرة من السكر أو أي مُحلي آخر، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من القرفة وبيضة وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، وضعهم داخل كوب أو وعاء يصلح لأن يُوضع داخل الميكرويف. ضع الوعاء في الميكرويف لمدة دقيقة، واستخدم اختيار أعلى درجة حرارة. أضِف فاكهة مجمدة مثل التوت أو الفراولة إلى الخليط. إذا كنت ستضع فاكهة مجمدة، ضع الوعاء داخل الميكرويف لمدة دقيقة ونصف على أعلى درجة حرارة. ضع كمية صغيرة من الزبدة على الكعكة واستمتع بوجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات قليلة وغنية بالألياف. ستحافظ على بذور الكتان المطحونة لمدة شهور داخل العبوة محكمة الغلق. حافظ على البذور السليمة في الثلاجة وذلك لتحافظ على نضارتها ولتظل جاهزة للطحن.

اشترِ كمية من بذور الكتان المطحونة. اطحن البذور السليمة في مطحنة البن قبل أن تستخدمها. تناول بذور الكتان المطحونة بجانب السوائل والمشروبات الأخرى. انقع البذور قبل وضعها في المرطبات (بالإنجليزية: رش بذور الكتان على الزبادي أو بذور الإفطار. أضف بذور الكتان المحمصة للسلطة والحساء. اخبز الكعك والبسكويت وضع بداخلهم بذور الكتان. ضع البذور المطحونة داخل عبوة محكمة الغلق. ضع بذور الكتان السليمة في الثلاجة بعد استخدامها.

wikilingua_multilingual-train-174229

wikilingua_multilingual-train-174229

ar

ar

تخدم خطة عمل المشروع عددًا من الوظائف الحيوية؛ حيث تُعد مخطط لبناء شركتك في المستقبل ومرجع لضمان بقاء تركيز جهودك ووصف دقيق عن شركتك للمقرضين والمستثمرين المحتملين. ابدأ في كتابة خطة عملك من خلال إدراج كل الأقسام المطلوبة واترك فراغات لملأها. يجب أن تكون الخطوات في هذا الجزء بمثابة أقسامك في العمل وابدأ الخطة بوصف عملك. يجب أن تكون خطة عملك بمثابة مخطط لنظام شركتك. يجب أن يكون وصف العمل هو أول جزء في خطة عملك وهو عبارة عن ملخص لنظام شركتك وأهداف عملك. ابدأ بتوضيح حاجتك إلى إنشاء شركة تمويل جديدة في المجال الذي اخترته أو الموقع المستهدف. يجب أيضًا أن تحدد باختصار سوقك المستهدف وما خططتك للوصول إليه، بالإضافة إلى وصف منتجاتك وخدماتك والكيفية التي ستنظم بها شركتك. يجب أيضًا أن تشرح باختصار ما إذا كان هناك مكان يستوعب شركتك الجديدة في السوق الحالي (أي الآلية التي ستنافس بها شركتك الشركات المنافسة الآخرى). يجب أن تمتلك هذه المعلومة بالفعل من بحثك الأولي عن سوق العمل الذي أنت بصدد المشاركة فيه. وضح هوية مالك الشركة، وحدد مؤهلات فريق الإدارة في شركتك. أنشأ مخطط تنظيمي، سيساعدك إنشاء هيكل تنظيمي شامل ومتطور في أن تكون مؤسستك المالية أكثر نجاحًا. يتولى رئيس المكتب التنفيذي مهمة "الجزء التنفيذي" لموظفي الشركة الآخرين. يدير الرئيس التنفيذي مهمة الأنشطة التي تتعلق بالإقراض ووحدات الاستثمار والتأمين والخدمات في الشركة. تشمل مسئوليات رئيس الموظفين الإداريين التسويق والموارد البشرية وتدريب الموظفين بالإضافة إلى قسم المرافق والتكنولوجيا والجزء القانوني. يضمن المدير المالي أن الشركة تعمل وفق المعايير التنظيمية. يراقب هذا الشخص أيضًا أداء الشركة المالي. بالنسبة للشركات الصغيرة، قد يعمل المدير التنفيذي في أكثر من وظيفة في وقت واحد. اشرح أنواع منتجاتك وقروضك المالية التي توفرها للعملاء. علاوة على ذلك، أكد على مزايا منتجاتك التي تقدمها لعملائك المستهدفين. حدد أيضًا مكانة منتجك في السوق المستهدف. على سبيل المثال، إذا كان عملائك المستهدفين من أصحاب المشاريع الصغيرة، صف كيف يمكن لمنتجاتك واستثماراتك المالية التي تقدمها مساعدتهم في تشغيل شركاتهم. حدد المبلغ المالي الذي تحتاجه لبدء شركة التمويل، وحدد أيضًا مقدار الأسهم التي تمتلكها. حدد النسبة المئوية للمستثمرون الآخرون في الشركة. وضّح أيضًا كيف تخطط لتمويل شركتك بالمدوينية (القروض)، ومن أين ستحصل على هذه القروض وكيف سيتم استخدام هذه القروض في شركتك. في معظم الحالات، يتم استخدام الأسهم في الشركة لعمليات الشركة بشكل أساسي، بينما يُستخدم مصدر القروض للعملاء. يقدم المقرضون الثانوين الأموال لشركة التمويل التي تقوم بدورها بإقراض هذه الأموال للعملاء، وترهن قروض العملاء قروض المقرضين لشركة التمويل. وذلك لأن الربح يأتي من امتداد لأموال أو بسبب الفرق بين تكلفة الحصول على رأس المال والربح الذي تجنيه من إقراضه للعملاء. يجب أن يُشير أي طلب تمويل إلى مقدار ما تحتاج إليه بالفعل، ومقدار ما تنوي استخدامه من المال وشروط القرض أو الاستثمار. يجب أن توضح استراتيجية التسويق كيف تخطط لجذب كلا من العملاء والمقرضين/المودعين. يجب أن توضح أيضًا خطتك لتطوير شركتك. بالإضافة إلى ذلك، تُبين استراتيجية المبيعات كيف ستقوم ببيع منتجك للعملاء. تشمل الاستراتيجيات الترويجية الإعلانات والعلاقات العامة والنشرات المطبوعة. لا تقتصر فرص نمو مشروعك وتطوره على بناء فريق عملك فقط، ولكن يتطلب أيضًا أنشطة وأعمال جديدة أو البدء في تقديم أنواع مختلفة من المنتجات. يجب أن تشمل استراتيجية المبيعات على معلومات عن حجم قوة مبيعاتك وإجراءات مكالمات المبيعات وأهداف المبيعات. راجع البيانات المالية المبدئية التي أنشأتها أثناء التخطيط للعمل، وتأكد من أن توقعاتك مقبولة ومحافظة. قد تحتاج أيضًا إلى تقدير أداء الشركة بحذر في خلال العامين التالين فيما بعد. قم بتضمين تحليل نسبي لتوثيق فهمك للاتجاهات المالية بمرور الوقت وتنبأ بالأداء المالي في المستقبل. يجب أن تشمل البيانات المالية المتوقعة على كشف حساب شهري للعام الأول وكشف حساب سنوي للعامين التالين. تشمل النسب المالية القياسية هامش الربح الإجمالي وعائد حقوق المساهمين والنسبة الحالية وديون الأسهم العادية. تساعدك بيانات تحليل الاتجاهات في توثيق ما إذا كنت ستتمكن من الاستمرار في خدمة عملائك بمرور الوقت، ومدى كفاءة استخدام أصولك وإدارة مسئولياتك وما إذا كان لديك سيولة كافية لتلبية التزاماتك. أضف رسوم بيانية إلى تحليلك لتوضيح الاتجاهات الإيجابية.

ضع خطة عمل مشروعك. اكتب وصف العمل التجاري. صف تنظيم شركتك وإدارتها. صف خط إنتاجك. اشرح كيف تم تمويل مشروعك. وثّق استراتيجيات إدارة قسم المبيعات والتسويق. أدرج بيانات مالية في خطة عملك.

wikilingua_multilingual-train-174230

wikilingua_multilingual-train-174230

ar

ar

إذا ظهرت لديك البقع الداكنة لمدة شهر أو اثنين، فإنها قد تكون موجودة فقط في طبقات جلدك العليا. وفي هذه الحالة يمكنك التخلص منها ببساطة من خلال التقشير اليدوي. التقشير هو عملية إزالة الطبقة العليا من الجلد، لتظهر بذلك طبقة جديدة من الجلد إلى السطح. حاول العثور على المُقشّر المُنظّف الذي يحتوي على جزيئات صغيرة جدًا والتي من شأنها المُساعدة - مع فرك البشرة بلطف - على إزالة الطبقة العليا من الجلد. يمكنك أيضا صنع المُقشّر الخاص بك من خلال إضافة مطحون اللوز أو الشوفان إلى المطهر العادي الخاص بك. ضع المُقشّر على البقع الداكنة ثم افركه في حركة دائرية. المُقشّرات الكهربائية مثل جهاز كلاريسونيك تُقشّر الجلد بشكل أعمق قليلا من المُقشّر المُنظّف العادي. وهي تعمل عن طريق كشط خلايا الجلد الميتة بلطف من وجهك. يمكنك الحصول عليها من الإنترنت أو من الصيدليات. وهي متاحة سواء عن طريق وصفة طبية أو بدونها. وهي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي، وبيتا هيدروكسي أو الرتينويدات. استخدام هذه الأحماض المختلفة يزيل الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة، مما يتيح للخلايا الجديدة بالنمو كي يتجدد شباب خلايا الجلد. وتستخدم هذه العلاجات لعلاج فرط التصبغ من جميع الأنواع. وتشمل أحماض ألفا هيدروكسي :حمض الجليكوليك، وحمض المندليك، وحمض الستريك وحمض اللاكتيك وغيرها. وغالبًا ما تُستمد هذه الأحماض من المنتجات الغذائية. وهي تُقّشر الجلد بشكل فعال، كما أنها لطيفة بما فيه الكفاية لذوي البشرة الحساسة. ويمكن العثور على أحماض ألفا هيدروكسي في الأمصال والكريمات والمرطبات، وقشور الثمار. ويُعرف حمض بيتا هيدروكسي أيضاً بحمض الساليسيليك. وهو عنصر مشترك في أكثر من وصفة طبية لحب الشباب وعلاجات الجلد، كما أنه يمكن الحصول عليه في شكل كريم، أو مصل، أو مطهر أو مقشر. ويُعرف حمض الريتينويك أيضا باسم تريتينوين، أو Retin-A. حمض الريتينويك هو شكل من أشكال فيتامين (أ). وهو علاج فعال جدًا لحب الشباب والبقع الداكنة. وهو مُتاح في الولايات المُتحدة في شكل كريم أو هُلام ولكن فقط بوصفة طبية. إذا كنت تبحث عن منتج مُتَاح بدُون وَصْفَة طبية فلتحاول العثور على واحداً يحتوي على مزيج من هذه المكونات: الهيدروكينون، والخيار، والصويا، وحمض الكوجيك، والكالسيوم، وحمض الأزيليك، أو أربوتين. إذا لم تتلاشي البقع الداكنة جرّاء استخدام العلاجات السطحية ، فلربما قد تنظر في فكرة التقشير الكيميائي. التقشير الكيميائي هو حرفيا إزالة للطبقات العليا من الجلد. وغالبًا ما تحوي المقشرات الكيميائية على الأحماض بتركيزات عالية. والتي تُصنّف في ثلاث مستويات من القوة: خفيفة ومتوسطة وعميقة. وتحوي المُقشّرات الكيميائية الخفيفة عادة على أحماض ألفا هيدروكسي. وكذلك يكون حمض الجليكوليك وحمض اللاكتيك من المكونات المشتركة . حيثُ تُعتبر هي المُقشرات الأكثر فعالية للبقع الداكنة. أما التقشير الكيميائي المتوسط، فيشمل حمض الخليك ثلاثي الكلور TCA. وهو كثيراً ما يُوصى به لذوي البقع الداكنة الناتجة عن التعرض للشمس. وللحصول على أفضل النتائج، فإنه عادة ما يتم تكرار عملية التقشير مرة كل أسبوعين حتى تتلاشى البقع بما فيه الكفاية. ولا يُنصح به غالباً لذوي البشرة الداكنة لأنه يمكن أن يتسبب في ظهور البقع الداكنة أكثر بعد أن يتعافى الجلد. التقشير الكيميائي العميق يحتوي على الفينول، أو حمض الكربوليك كجزء من مكوناته الفعالة. وهو كثيراً ما يُستخدم للتجاعيد العميقة، وكذلك أيضا لتصحيح الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس الشديدة. التقشير بالفينول قوي جداً ويتم إجرائه تحت تخدير. وقد يستغرق الأمر عدة أشهر لتظهر النتائج حال أن يتعافى الجلد. هو الإجراء الذي يستخدم بلورات دقيقة جدًا من "الرمل" لإزالة البقع الداكنة من البشرة. حيث تظهر طبقة جديدة، ونضرة من الجلد والتي تنمو مكان الجلد الذي تمت إزالته. وعادة ما يتم القيام بهذا النوع من العلاج مرة واحدة في الشهر على مدى عدة أشهر. اعثر على طبيب من ذوي الخبرة. حيثُ يمكن أن يسبب كشط الجلد تهيجاً، مما يجعل اللون (البُقع) أكثر سوءًا. فإذا ما قام شخصٌ بهذا الأمر بطريقة خاطئة، فسينتهي بك الأمر بخيبة أملٍ كبيرة من النتائج. لا ينبغي أن يُستخدم التقشير الكريستالي كثيراً، لأن بشرتك تحتاج الى وقت للتعافي بين العلاجات. يستخدم العلاج بالليزر والذي يُسمّى أيضا العلاج بالنبضات الضوئية المكثفة (الوميض الضوئي) (IPL) والذي يستخدم نبضات سريعة من الضوء لتدمير الميلانين المُسبب للبقع الداكنة. حيث تمتص المنطاق الملونة (المُصطَبِغة) الضوء ومن ثَمّ تتكسر أو تتبخر. يتعامل جسدك مع البُقع عن طريق تكوين قشرة تزول بدورها مع الوقت ثم ينشأ بدلا منها طبقة جديدة نضرة وغير ملونة (غير مُصطَبِغة). العلاج بالليزر فعال للغاية، ولكنه مكلف جداً، ويمكن أن يكون مؤلماً. العلاج بالليزر عادة ما يكون الخيار الأفضل في حالة ما إذا كانت البُقع متواجدة لفترة طويلة. إن تلك البُقع الداكنة التي تواجدت لديك لعام أو أكثر تكون قد تعمّقت داخل الجلد، الأمر الذي يُقلل من قدرة العلاجات الموضعية في الوصول إليها. إذا كُنت من ذوي البشرة الفاتحة للغاية ، فقد تحتاج إلى أربع أو خمس جلسات للعلاج بالليزر قبل أن تختفي البُقع تماماً.

ابدأ بالتقشير اليدوي. جرب العلاج باستخدام الحمض الموضعي. جرب التقشير الكيميائي. جرب السنفرة الكريستالية. فكّر في العلاج بالليزر.

wikilingua_multilingual-train-174231

wikilingua_multilingual-train-174231

ar

ar

الخطوة الأولى لتجنب أن يتسخ جلدك بالصبغة هي أن تكوني مستعدة قبل أن تبدئي عملية الصبغ في المنزل. اشتري زوج من القفازات المطاطة أو البلاستيكية لحماية يديكِ. ضعي ورقة من البلاستيك أو ورق جرائد لحماية الأسطح حول منطقة الصبغ، ارتدي ملابس قديمة التي لا تمانعي أن تتسخ. بعد أن تقومي بصبغ شعرك، يجب عليك أيضاً أن تردي غطاء شعر بلاستيكي لحماية شعرك وتجنب وقوع الصبغة على جلدك أو ملابسك. وهناك فكرة أخرى رائعة وهي عمل واقي منزلي مصنوع من الزيت ووضعه على كل منبت شعرك بحيث لا يمكن أن تمتص بشرتك الصبغة. استخدمي منتجات مثل الفازلين، وهو مستحضر مصنوع من الزيت، أو حتى بلسم الشفاه. وباستخدام أصابعك ضعي المنتج حول منبت شعرك ، وراء أذنيك، وعلى الجزء الخلفي من الرقبة حتى يصعب وصول الصبغة لبشرتك في هذه الأماكن. فصبغة الشعر الطبيعية، مثل الحناء، عادة ما تكون أقل صعوبة لإزالتها من على بشرتك من الأصباغ التجارية. معظم بقع الحناء تتلاشى من جلدك في غضون 48 ساعة ولا تحتوي على أي مكونات سامة التي يمكن أن تصل إلى جلدك.

ارتدي قفازات عند صبغ شعرك. ضعي واقيًا مكونًا من زيت على منبت شعرك قبل صبغه. فكري في استخدام صبغات الشعر الطبيعية.

wikilingua_multilingual-train-174232

wikilingua_multilingual-train-174232

ar

ar

احصل على درجات ممتازة في كل المواد، جميعها، بلا تفرقة، فرواد الفضاء يتميزون بذكائهم. أهم المواد هما الرياضيات والعلوم، إلا أن الإنجليزية والتاريخ والعلاقات الخارجية تحتل أهمية خاصة كذلك. الأفضل لك أن تكون متميزاً في كل المجالات قدر الإمكان، ليس لمصلحتك الخاصة فقط بل لأن المنافسة ستكون حامية. ستكون في مواجهة نخبة النخبة. نعلم أنك لا تملك القدرة على إيقاف الوقت، وحيث أنك لست بآلة فعليك التركيز على الرياضيات والعلوم، فأنت ستتعامل معهما خلال العقد التالي على الأقل من تدريبك. الحصول على درجة البكالوريوس في الرياضيات أو الفيزياء أو الهندسة أو العلوم من جامعة معتمدة يُعد أمراً إلزامياً. لا تدع الحياة الاجتماعية تُلهيك عن الدراسة، فيجب أن تحتل علاماتك الدراسية جُلَّ اهتمامك. ابحث عن برامج ROTC خصوصاً تلك التي تقدمها القوات الجوية والبحرية في جامعة تختارها. هدفك الأول في الجيش هو أن تصبح طياراً تجريبياً لأنهم يتمتعون بأفضل خبرة في التحليق بالطائرات التجريبية. قد يكون ذلك على هيئة خبرة مهنية أو الحصول على درجة علمية ما. إن اخترت الحصول على درجة علمية فاعلم أن درجة الماجستير تُساوي سنة واحدة من الخبرة بينما الدكتوراه تساوي ثلاث سنوات، بغض النظر عن الوقت الذي استغرقته للحصول عليها. إن كنت تمتلك خبرة في التحليق، فعليك إكمال 1000 ساعة على الأقل كقائد طائرة نفاثة. احرص كذلك على امتلاك خبرة الطيار التجريبي. إن اخترت الحصول على الخبرة المهنية ببساطة، فاعمل بوظيفة ذات صلة بمهام رواد الفضاء. أمثلة: الملاحة – التحليق – العمل على أجهزة الكمبيوتر – الكيمياء/الأحياء – قيادة سفينة. عليك كذلك ملاحظة أن التدريس أمرٌ هام لتصبح رائد فضاء، لذا فعلى المدرسين بالجامعات والمدارس التقدم للوظيفة.

حقق أعلى الدرجات في المدرسة الثانوية. كن طالباً نابغاً بأحد الجامعات المميزة. أكمل ثلاث سنوات أو أكثر من الخبرة في الحياة العملية.

wikilingua_multilingual-train-174233

wikilingua_multilingual-train-174233

ar

ar

حاول أن تأكل الأطعمة العضوية بشكل أساسي. لا تحتوي تلك على مبيدات حشرية أو أي كيماويات، مثل الهرمونات أو المضادات الحيوية، التي يمكن أن تكون مرتبطة بخطر الالتهاب المتزايد. يجب أيضًا أن تقلل كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تأكلها. سيقلل ذلك من الإضافات والمواد الحافظة التي قد تسبب زيادة الالتهاب عند بعض الناس.سيضمن ذلك أيضًا أنك تتناول كربوهيدرات معقدة، ليس كيبروهيدرات بسيطة التي تزيد معدلات الالتهاب. حاول أن تطبخ من الصفر، باستخدام الأطعمة الكاملة. سيحفظ ذلك أغلب الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان الطعام أبيض جدًا كالخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء فهذا يعني أنه مصنّع. بدلًا من ذلك، تناول خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة. اهدف إلى أن يكون ⅔ من إجمالي حميتك الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب. حاول أن تختار منتجات طازجة. يمكنك استخدام المجمدة، لكن يجب أن تتجنب تناول الخضروات في أي صلصة كريمية دهنية. تجنّب الفواكه التي تحتوي على سكر أو شراب سميك. بدلًا من ذلك، اختر الفواكه ذات الألوان الساطعة والخضروات التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يتضمن ذلك: التوت (التوت الأزرق والأحمر). التفاح. البرقوق. البرتقال. الحمضيات. الخضروات الخضراء الورقية. قرع الشتاء والصيف. الفلفل الرومي. يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب.حاول أن تتأكد أنك تحصل على 20-35 جم على الأقل من الألياف يوميًا. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول والبقوليات والبذور. تُعد الأطعمة التالية مصادر رائعة للألياف: الأرز البني وقمح البرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا. التفاح والكمثري والتين والبلح والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والمسطردة والكرنب والسلق السويسري والكرنب الأجعد)، والجزر والبروكلي والكرنب الصغير والبوك تشوي والبنجر. البازلاء والعدس وكل أنواع البقوليات (اللوبيا والفول الأسود والأبيض والفاصوليا البيضاء) بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور دوّار الشمس والمكسرات بما فيها اللوز والبقان والجوز والفستق. إذا كنت تأكل لحوم، تأكد أن اللحم البقري قليل الدهون (يُفضل أن يكون مُغذّى على الحشائش لأنه يحتوي على النسبة الطبيعية لدهون أوميجا-3 وأوميجا-6)، وأن الدواجن منزوعة الجلد. أي لحم تتناوله يجب ألا يكون قد ربّي على الهرمونات أو المضادات الحيوية ويجب أن تتخلص من الدهون. سيساعد الحد من اللحوم على تقليل نسبة الدهون المشبعة التي تحصل عليها، وتنصح رابطة القلب الأمريكية أن تقلل منه ليكون أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يمكنك تجنب الدهون المشبعة عن طريق الامتناع عن استخدام الزبد والمارجرين والسمن في طهيك. بدلًا من ذلك، استخدم زيوت الزيتون أو الكانولا. تنصح رابطة القلب الأمريكية أيضًا أن تتجنب كل الدهون المتحولة. اقرأ ملصقات الطعام وتجنّب أي أطعمة تحتوي على "دهون مهدرجة جزئيًا"، ويعني ذلك أن المنتج به دهون متحولة، حتى وإن قال الملصق "دهون متحولة - صفر. إن السمك مصدر جيد للبروتين وبه كميات جيدة من دهون الأوميجا-3 الصحية. يقترن الاستهلاك العالي لدهون أوميجا-3 بمعدلات الالتهاب المنخفضة. السمك الذي يحتوي على مستويات أعلى من الأوميجا-3 يتضمن: السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل. لا تنسَ أن تشرب كميات وفيرة من الماء وأن تبقى مرطبًا. يمكن أن تقلل بعض توابل وأعشاب الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يتوافر العديد من ذلك كمكملات غذائية مثل (الثوم والكركم/الكركرمين وأحماض دهنية أوميجا-3 وفيتامين سي وهـ)، لكن تأكد أن تتحدث مع طبيبك قبل تناولها. يُفضل أن تحصل عليها من الغذاء أكثر من المكملات. هذه الأعشاب والتوابل تتضمن: الثوم. الكركم/كركمين. الريحان. الزعتر. القرنفل. القرفة. الزنجبيل. الفلفل الحار. يمكن أن تساعدك الرياضة على الحفاظ على صحة عامة جيدة وعضلات وعظام قوية. يمكن أن يساعدك طبيب العلاج الطبيعي في تحديد أفضل نوع رياضة لك. لكن، لا تنسَ أن الرياضة قد تعني النشاطات ذات التأثير المنخفض كالتمارين الهوائية وتمرين الأثقال والمشي والتسلق والتاي تشي واليوجا. كل هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على القوة والمرونة. تأكد أنك توازن ما بين الراحة والرياضة. إذا كان لديك تهيجات التهاب المفاصل الروماتويدي، يُفضل أن تأخذ فترة راحة قصيرة بدلًا من الرقود في السرير لفترات مطولة. يتضمن ذلك العوامل المضادة للالتهاب. قد يصف لك طبيبك أيضًا أجسام مضادة مصنعة ضد عامل نخر الورم. أما تأثير هذه الأدوية في التهاب المفاصل الروماتويدي فغير واضح، لكنها عادةً ما تُستخدم بجانب الأدوية المضادة للالتهاب.أو، يمكن أيضًا أن يتم وصف عامل أجدد لك مثل البيولوجيات التي تعد بروتينات بشرية مهندسة وراثيًا، مخلوطة بعوامل مضادة للالتهاب.الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب ومسكنات الألم تستخدم بجانب الأدوية الأخرى. الأدوية المعدلة المضادة للروماتيزم، مثل الميثوتريكسات يمكن أن تسبب إصابة خطيرة في الكبد وتفاعلات فرط الحساسية. بعض الأعراض الجانبية الأخرى يمكن أن تتضمن الحمى والإعياء والسعال وصعوبة التنفس.

اختر أطعمة عالية الجودة لحميتك الغذائية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تناول المزيد من الألياف. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها. أدخِل المزيد من الأسماك في حميتك. أضِف توابل وأعشاب مضادة للالتهاب لطعامك. اشترك في تمارين رياضية معتدلة. خُذ أدوية معدلة مضادة للروماتيزم (DMARDs).

wikilingua_multilingual-train-174234

wikilingua_multilingual-train-174234

ar

ar

التعرض للطرد لا يعني أن تتسبب بطرد نفسك عبر إغضاب مديرك باستمرار إلى أن يرغب بطردك، بل أن تتناقش معه بشأن جعل سبب المغادرة الرسمي هو "الطرد". إن غادرت بهذا المسمة فستتمكن من جمع كل إعانات العطالة وغيرها من فوائد التعرض للطرد والتي لا يمكنك الحصول عليها عند ترك الوظيفة بنفسك مثل عقود الاختيارات المالية إلى أن تعثر على وظيفة جديدة. إعانات العطالة المالية تُقدم لمن تركوا وظائفهم دون رغبتهم. هذا يُجدي في بعض المواقف ، فإن كنت تعمل بشركة ما تُحملك قدراً هائلاً من المسؤولية، فإن الحديث مع مديرك قد يجعل الشركة توافق على "طردك" بشكل توافقي. إن أردت اختيار هذه الطريقة فعليك أن يكون لديك أسباب مقنعة. هذا يعني أنك كنت ذا قيمة كبيرة لشركتك إلا أنك ترغب بقضاء بعض وقت الفراغ للعمل على مشروع جديد أو قضاء الوقت مع عائلتك. هذه الطريقة لا تُفيدك إن كنت في خضم الانتقال لوظيفة جديدة. إن كنت تريد الحصول على وظيفة جديدة، فستحصل على فوائد وتعويضاتها. للحرص على نجاح هذه الطريقة، يجب أن تكون علاقتك بمديرك قوية، فعليه أن يكون علم صلة وثيقة بك ويتفهم رغبتك ومدى أهميتك في الشركة. هذا أمر يصعب فعله ولكن قد يكون جيداً لكل منكما. بعد إخبار المدير برغبتك في المغادرة، عليك التحدث معه بصدق بشأن رغبتك في "الطرد" إليك ما عليك فعله: وضح سبب مغادرتك، وكن صادقاً. قد يكون السبب تزايد المسؤوليات في الوقت الحالي، وربما يكون رغبتك في قضاء عطلة صحية أو أنك تريد القيام بمشاريع خاصة. حاول إقناع مديرك بطردك بدلاً من جعلك تستقيل. يُمكنك أن تطلب منه طردك، ولكن يفضل أن تجعل الأمر يذكر بشكل طبيعي في المحادثة. إن كنت مقرباً من مديرك فربما يعرض عليك فعل ذلك لتحسين موقفك بعد الوظيفة. أدرِك أن ذلك يعني عدم تحكمك بوقت المغادرة. إن كنت تحاول التعرض للطرد فلن تتمكن من التحكم بتاريخ إنهاء الوظيفة. قد يكون عاجلاً أو آجلاً. حالما تنتهي من الاتفاق مع مديرك، يمكنك تقديم طلب البطالة للتوافق مع متطلبات حالتك. ستتلقى شيكات إعانة البطالة المالية إلى أن تعثر على وظيفة أخرى.

وازن بين فوائد الطرد والاستقالة. تحدث إلى مديرك بشأن الوضع الحالي. قدم طلبا بالبطالة.

wikilingua_multilingual-train-174235

wikilingua_multilingual-train-174235

ar

ar

سيكون عدد الفراغات في الجانب في تزايد مستمر. يمكنكِ صنع حامل قدور باستخدام خيط متين لدعم المربع، أو يمكنك صنع مفرش تزيين باستخدام خيط أرفع، أو يمكنك حتى صنع بطانية طفل باستخدام خيط ناعم وألوان هادئة تناسب الأطفال. يمكنك صنع بطانية كبيرة إما بعمل مربع واحد عملاق أو صنع الكثير من المربعات الصغيرة وخياطتهم معًا. يمكن جمع المربعات معًا بخياطتها أو بجمعها باستخدام غرز الكروشيه كغرزة الحشو أو غرزة المنزلقة.

قومي بعمل أي عدد من الأسطر. أتمتتِ العمل.

wikilingua_multilingual-train-174236

wikilingua_multilingual-train-174236

ar

ar

ضع البذور بقشرها في مصفاة أو غربال واشطفها بالماء البارد لإزالة أي أوساخ صغيرة. أخرج أي قشور أو بقايا نباتات منها. سخّن الفرن إلى 150 درجة مئوية. حاول ألا تترك أي بذور فوق بعضها البعض. حمصها لمدة 30 إلى 40 دقيقة أو حتى يصبح لون البذور بنيًا وتكتسب قرمشة. قلّب البذو من حين إلى آخر لتحمير جانبي البذور. يمكنك تقديم بذور عباد الشمس الساخنة فورًا أو يمكنك تركها تبرد قبل تخزينها في وعاء محكم الغلق للاستمتاع بها لاحقًا. إذا كنت تفضل بذور عباد الشمس مملحة، رش البذور بالملح وهي ما زالت على صينية الخبز. يمكنك أيضًا أن تخلط ملعقة صغيرة من الزبدة مع البذور الساخنة لوجبة خفيفة لذيذة!

اغسل 1 كوب من بذور عباد الشمس. قم بتغطية صينية خبز أو طبق خبز بورق خبز. افرد البذور على صينية الخبز في طبقة واحدة. ضع البذور في الفرن لتحميصها. قدّم البذور أو خزنها.

wikilingua_multilingual-train-174237

wikilingua_multilingual-train-174237

ar

ar

برغم أن الواقيات الأنثوية تباع بسعر 32 جنيها للواحد، إلا أنها تستخدم مرة واحدة، عليكِ أن تتدربي على استخدام الواقي وحدك بدلا من التجربة قبل العملية الجنسية مباشرة. مع ذلك فإن إدخال الواقي سهل، عليكِ أن تجربيه لوحدك "على الأقل" مرة أو مرتين لتتأكدي أنك ستستطيعين استخدامه إذا حل الوقت. بمجرد تقريرك أن الواقي جاهز للاستعمال، اقطعي عند السهم في أعلى العبوة وأخرجي الواقي. استخدام الكريم قاتل الحيوانات المنوية مع الواقي الأنثوي يقلل من نسبة التعرض للحمل. برغم أن الواقي الأنثوي مزلَّق أصلا، المزيد من المزلق سيجعل من السهل عليك إدخال الواقي. لإدخال الواقي الأنثوي، عليك أن تجدي وضعية مناسبة لك. إنه فقط كإدخال السدادة القطنية-- عليك أن تجلسي في وضع مريح وتستطيعين الوصول إلى المهبل قبل أن تدخلي الواقي. يمكنك الجلوس بوضع القرفصاء على الأرض أو تتمددين أرضا أو تضعين قدمك فوق الكرسي. أمسكي الطرفين معا كأنك ممسكة بقلم رصاص. رغم أن الواقي زلق بسبب المزلق الموضوع عليه، تأكدي أن تحكمي إمساكه بين أصابعك قبل إدخاله. كما تدخلين السدادة القطنية، وادفعيها إلى الأعلى بإصبعك. بمجرد وصولك إلى عنق الرحم، سيتمدد تلقائيا ولن تستطيعي الشعور به بعدها. مجددًا، هذا كإدخال السدادة القطنية تماما-- إذا كنتِ ما زلت تستطيعين الشعور به في داخلك، إذن فقد أدخلتِهِ بشكل خاطئ. تأكدي أن الحلقة الخارجية متدلية بمقدار 2,5 سم على الأقل خارج المهبل. لو كانت متدلية أكثر من ذلك، عليكِ أن تتأكدي من أن الحلقة الداخلية دخلت بشكل صحيح. بمجرد إدخال الواقي واستعدادك لممارسة الجنس، اجعلي شريكك يوجه عضوه الذكري إلي الحلقة الخارجية التي تتدلي من مهبلك. يمكنك المساعدة في توجيه العضو الذكري إلى داخل الواقي. تأكدي أن عضوه الذكري داخل عبر الواقي فعلا، بدلا من أن يلامس المهبل من جهة والواقي من جهة. من الطبيعي أن يتحرك الواقي الأنثوي أثناء ممارسة الجنس من جهة إلى جهة. طالما أن الحلقة الداخلية ما زالت في الداخل و ما زال العضو الذكري لرفيقك في الواقي، إذن لا مشكلة. لو انزلق العضو الذكري أو انزلق الواقي خارجا، يمكنك أن تدخله بكل أريحية مرة أخرى طالما لم يقذف الرجل بعد . بمجرد أن يقذف الرجل يمكنك خلع الواقي ورميه. لو سمعت أصواتا مزعجة بسبب الواقي خلال ممارسة الجنس، يمكنك وضع المزيد من المزلق.

تمرني على استخدام الواقي. أخرجي الواقي من العلبة. ضعي كريم قاتل للحيوانات المنوية أو مزلّق خارج الجهة المغلقة. اعثري على وضعية مريحة. اضغطي طرفي الحلقة الداخلية معا. أدخلي الحلقة الداخلية في المهبل. ادفعي الحلقة الداخلية داخل المهبل، متجهة نحو الخلف قليلا حتي تصلي إلى عنق الرحم. أخرجي إصبعك. أدخلي العضو الذكري لشريكك في الواقي الأنثوي. مارسي الجنس.

wikilingua_multilingual-train-174238

wikilingua_multilingual-train-174238

ar

ar

جميعنا نحتاج وقتًا للحديث عن شيء ما يزعجنا وعندما تكونان في علاقة عاطفية، فأنتما ملاذ الآخر عند رغبته في الحديث عن حياته. وعليكِ التأكد من وجود مساحة لذلك، في وقت العاطفة والحكمة. كمثال، إذا كنتِ تقاطعين شريكك باستمرار حين الحديث عن شيء يزعجه، هذا لا يخلق المساحة العاطفية المناسبة للحديث. بالإضافة إلى أن عليكِ فتح الباب أحيانًا. عندما تلاحظين أن شريككِ حزين، حاولي سؤاله عما يحدث. استمعي بفن. عليكِ الاهتمام بما يقوله، وليس فقط الرد عليه. عندما تخوضان نقاشًا جديًا، كمثال، فأنتِ تتخذين وضع الدفاع بسرعة بناءً على بضعة أشياء قالها الشريك دون سماعها جيدًا. محاولة الاستماع جيدًا لما يقوله بدلًا من الدفاع عن نفسك سيخلق تواصلًا أفضل. وكما يقولون، حاولي التشبع بكلامه. كوني منفتحة تجاه المعنى الباطن للكلام، وليس فقط ما يقولونه بصوتٍ عالٍ. أظهري له استماعك الجيد بطرح أسئلة. يمكنكِ أيضًا عرض ملخصات قصيرة. كمثال، يمكنك قول "ما تقوله الآن هو أنك حزين لعدم قضائي وقتٍ كافٍ معك." هذا يساعده على معرفة أنك تستمعين جيدًا، وأيضًا أنك تفهمين الأمر بشكل صحيح. التلميحات هي عندما يذكر شريككِ شيئًا يثير اهتمامه. وعليك فهم التلميح والرد عليه، سواء بالسؤال عنه أو بالفعل. كمثال، إذا ذكر شريكك أن سيارته تعطلت، يمكنك الرد بسؤال عما إذا كان سيأتي بسيارة جديدة أو يمكنك عرض الذهاب معه لاختبار واحدة جديدة. مثال آخر، عندما يذكر شريكك أن هناك افتتاح لمطعم جديد لطيف في الحي، يمكنك الحجز هناك. التقاط التلميحات الشفهية تظهر انتباهك واهتمامك. لغة جسد الشخص تخبرك الكثير عما يقوله، فالجسد يقول الكثير عن المشاعر والأفكار، لذا الانتباه لذلك قد يساعدك على فهم ما يقوله الشريك فعلًا. كمثال، إذا التفت الشخص بعيدًا عنك أثناء الحديث، فهذا يعني أنه يخفي شيئًا ما أو أنه فقد تركيزه. إذا لم ينظر لكِ، هذا يعني أنه يواجه مشكلة في التحدث معكِ أو يخفي شيئًا ما. وقد تكون علامة على الخجل أيضًا. إذا قام بعقد ذراعيه معًا، هذا يعني اتخاذ وضعية الدفاع أثناء الحديث. هذا لا يعني عدم مناقشة المشاكل. ولكن محاولة جعل لغتك وطريقة إدارتك للحوار إيجابية. فعندما تبدأين الحديث بإيجابية، لن تكون هناك فرصة لتصعيده. هذا أيضًا يعني أن شريكك سيستمع لكِ، بنفس مقدار استماعك له إذا لم يبدأ بالصراخ والغضب. حاولي ألا تتناقشي معه خلال الغضب، لأن هذا سيزيد من حدة الموقف. الفكاهة قد تجعل الحديث خفيفًا، وأيضًا الاحتضان أو مسك اليد أو الأكتاف. في بعض الأحيان، عندما تغضبين، تودين مناقشة المشكلة فورًا. ولكن، هذا يعني أن الموقف سيتصاعد لأنه مشحون عاطفيًا، وسينتهي بتصادم. من الجيد الانتظار حتى يهدأ غضبك. قاعدة اليومين جيدة. هذا يعني أن عليكِ النقاش في هذا مجددًا إذا مر يومين وما زلتِ تشعرين بالغضب. إذا هدأتِ، يمكنك تجاهله. إذا كان عليكِ التعامل مع المشكلة يومها، حاولي الحصول على فترة راحة ساعة تقريبًا. اذهبي واستمتعي بشيء ما قليلًا، مثل الاستماع للموسيقى أو قراءة كتاب. وبما أنكِ تشتتي قليلًا، ستتمكنين من التعامل مع الموقف بطريقة أفضل. إذا تركتِ الأشياء الصغيرة عادةً، فإنها تكبر وتتحول إلى شيء ضخم. تعاملي مع المشاكل بمجرد ظهورها، وبالتالي ستكونين أقل عرضة للانفجار في شريككِ. كمثال، إذا واجهتِ مشكلة في أن شريككِ لا يتصل أثناء الليل، اذكري ذلك. إذا استمر ذلك في الحدوث، فقد يكبر الموضوع وستنفجرين غضبًا عليه. يمكنك قول "أنا أعرف أنك مشغول أثناء الليل، ولكن أشعر بالإحباط عندما لا تتصل. أود التأكد من أنك بخير".

اعطي لشريكك مساحة للكلام. استمعي دون دفاع. استمعي للتلميحات الشفهية. انتبهي للغة جسد الشريك. حاولي جعل الحديث إيجابيًا. انتظري حتى تهدأين. تعاملي مع المشاكل الصغيرة.

wikilingua_multilingual-train-174239

wikilingua_multilingual-train-174239

ar

ar

حاول أن تعزف بإيقاع جديد ومختلف بعد أن تتمكن من إصدار صوت عذب واعلم أن الإيقاع مبنى على نمط النقر على أوتار الجيتار ومدة ثباتك على نوتة معينة. جرّب إيقاع 1-2-3-4 البسيط أو ما يعرف باسم 4/4 ويدل الرقم العلوي على عدد الضربات الموجودة في المقياس. حاول تحريك أصابعك على أوتار الجيتار لأعلى ولأسفل في أنماط مختلفة حتى تخلق صوتًا جديدًا في الإيقاع، وبمجرد وصولك لإيقاع محدد يمكنك دمج بعض الإيقاعات الأخرى الأسرع أو الأبطئ. بينما تقوم باللعب على الجيتار فقد تصاب أصابعك بالتقرحات، في هذه الحالة عليك أن تسترح لبعض الوقت ومن ثم تعاود التدرب.

جرّب أنماط وإيقاعات مختلفة للعزف على الجيتار.

wikilingua_multilingual-train-174240

wikilingua_multilingual-train-174240

ar

ar

عندما تكتب الفقرة الأخيرة من الخطاب حاول عن تعرب عن أمنياتك بالسعادة والخير لصديقك. وعادة ما تكون الفقرة الأخيرة ذات طابع أكثر مرحًا من المتن، إلا أن محتوى الخاتمة يجب أن يكون ذات صلة بالشعور العام الذي يعبر عنه الخطاب بأكمله. وحاول أن تختم خطابك بملحوظة أو إشارة من شأنها أن تجعل صديقك سعيدًا ومفعمًا بالمشاعر الإيجابية. في الخاتمة، حاول أن تكرر الإشارة إلى الغرض الرئيسي من الخطاب. على سبيل المثال، إذا كنت تدعو صديقك إلى حضور حفلة اكتب "أتمنى أن تأتي!"، وإذا أردت أن تتمنى له عيدًا سعيدًا اكتب "تمنياتي لك بعيد شكر رائع" أو أي شيء من هذا القبيل. حاول أن تحُث صديقك على كتابة الرد إذا رغبت في ذلك؛ وذلك عن طريق كتابة "أتمنى أن اسمع أخبارك قريبًا" أو "من فضلك اكتب لي". يجب أن تلائم العبارة الختامية المزاج العام للخطاب، مثلها مثل التحية، حيث تتباين درجتها ما بين العبارات التقليدية والعبارات المرحة غير الرسمية؛ لأنها تشير أيضًا إلى طبيعة علاقتك بالمرسل إليه. ثم اتبع العبارة الختامية بتوقيع اسمك. إذا أردت أن تكتب خاتمة رسمية يمكنك أن تكتب "تفضلوا بقبول فائق الاحترام" أو "مع أطيب التحيات" أو "مع أطيب التمنيات". إذا كان خطابك غير رسمي يمكنك أن تكتب "مع تحيات صديقك المخلص" أو "اعتن بنفسك" أو "تحياتي". يمكنك كتابة خاتمة أكثر حميمية مثل "خالص حبي" أو "أحبك كثيرًا" أو "كم أشتاق إليك". غالبًا ما تُستخدَم الحاشية في كتابة بعض الملاحظات الجانبية التي لا تستحق أن تُذكَر في فقرات متن الخطاب. يمكنك أيضًا أن تكتب فيها دعابة ما أو لا تكتبها أصلاً. على أي حال، احرص على أن يلائم محتواها المزاج العام للخطاب وأن تُشعر المرسل إليه بالمشاعر والمعاني التي ترغب في توصيلها إليه.

اكتب الخاتمة. اكتب العبارة الختامية. استخدام الحاشية.

wikilingua_multilingual-train-174241

wikilingua_multilingual-train-174241

ar

ar

اطحن خمس أو ست أقراص من الأسبرين واخلطهم مع نصف ملعقة صغيرة (3 جرام) من عصير الليمون والماء. ضع العجين الناتج على المنطقة المصابة ثم لفها بمنشفة دافئة وغطها بكيس بلاستيكي. دعها هكذا لعشر دقائق تقريبًا ثم أزل الأغطية. اكشط المسمار بحجر خفاف. مرة أخرى: إن كنت مصابًا بداء السكر لا تجرب هذا العلاج وأيضًا إن كنت حساسًا من الأسبرين لا تستخدم هذه الطريقة. إحدى أفضل الطرق التي يمكن علاج مسمار القدم بها هي نقعه في ماءٍ دافئ. أضف ثلاث معالق كبيرة من صودا الخبز لحمام من الماء الدافئ وانقع قدمك فيه. صودا الخبز لها درجة حموضة تساوي 9 ولهذا هي قلوية ويمكنها تمزيق حاجز الجلد. أو بدلًا من ذلك يمكنك تدليك مسمار القدم بعجين ثلاثة أرباعه صودا خبز والربع الأخير ماء. يمكن أن يكون نقع قدميك في مشروب بابونج مخفف مهدئًا وسيغير درجة حموضة البشرة بشكل مؤقت ليساعد في جفاف القدم المتعرقة. الشاي سيلطخ قدميك ولكن البقعة يمكن إزالتها بسهولة بالماء والصابون. رش نشا الذرة بين أصابع قدميك للحفاظ على جفافها وحماية البشرة من الانهيار. الرطوبة يمكن أن تجعل مسمار القدم يشعر بالألم ويمكن أن تزيد من فرص الالتهابات الفطرية. هذه الطريقة أكثر وقائية من أي شيء ويجب استخدامها للتخلص من الإزعاج. انقع قطعة قطن في الخل وضعها على مسمار القدم. اترك قطعة القطن المبللة بالخل على المسمار طول الليل وفي الصباح نظف المنطقة بحجر خفاف. تأكد أن تضع قطعة القطن على مسمار القدم فقط. أنت لا تريد أن تهيج الجلد السليم حول المسمار. يحتوي قشر الأناناس على إنزيمات معينة تساعد في تنعيم البشرة والتخلص من مسمار القدم منها. ضع قطعة صغيرة من قشر أناناس طازج على المنطقة المصابة ولف قطعة قماش نظيفة حولها. افعل هذا كل ليلة لمدة أسبوع. يمكنك استخدم عصير الأناناس كذلك.

استخدم الأسبرين لعلاج مسمار القدم. جرب صودا الخبز. ضع مشروب البابونج في ماء النقع. استخدم نشا الذرة. فكر في استخدام الخل. استخدم ثمرة أناناس.

wikilingua_multilingual-train-174242

wikilingua_multilingual-train-174242

ar

ar

تشكَّلت الماسونية من قِبَل رجال تشاركوا الالتزام بدعم بعضهم البعض كأخوة وأصدقاء ومن أجل خدمة البشرية. لآلاف السنين، وجد الكثير من الرجال التحقق الروحي والفلسفي كأعضاء ضمن هذه الأخوية، والتي ما زالت مستمرة اعتمادًا على نفس القيم الأساسية. لن تقدر على أن تكون ماسونيًا إلا بعد أن تلبي المتطلبات التالية: أن تكون رجلًا، فغالبية مكاتب الماسونية لا تقبل انضمام النساء. تمتلك سمعة جيدة ويتم التوصية باسمك من قِبَل زملائك. في غالبية الدوائر القضائية للماسونية، يشترط أن تؤمن بالخالق العظيم "الإله"، بغض النظر عن موقفك من الأديان. أن يزيد عمرك عن 18 عام. شعار الماسونية هو: "الرجل الأفضل يجعل العالم أفضل". تؤكد الماسونية على قيم الشرف والمسؤولية الشخصية والنزاهة، كما أنها تقدم ما يلى لأعضائها: تجمعات شهرية أو نصف شهرية في مكاتب ونزُل الماسونية، والتي تتم في الكنائس أو المباني العامة. لاحظ أنه في المملكة المتحدة، غالبية النزُل الخاصة بالماسونية مبنية بالأساس من أجل غرض إجراء هذه التجمعات الخاصة بأعضاء الأخوية. دروس وتعاليم تشرح تاريخ الماسونية وما شابه للأعضاء. تشجع الماسونية على العيش من أجل تحقيق الخير لكل البشر وعلى أفكار المواطنة الصالحة وأن تنبع كل أفعالك من الحب والخير. دعوة للمشاركة في أداء الطقوس القديمة للماسونية، بما فيها: المصافحة وطقوس البدء والاستهلال وحرية استخدام شعار مسطرة المعماري مع الفرجار الهندسي. خلدت بعض الكتب مثل "شيفرة دا فينشي" الفكرة القائلة أن الماسونية هي جماعة سرية تهدف إلى السيطرة على العالم، وأن شعاراتها الخفية موزعة على المدن المشهورة حول العالم مثل واشنطن وغيرها. لكن حقيقة الأمر أن الماسونية ليست جزءًا في أي مؤامرة بأي شكل من الأشكال، وأن هؤلاء الأفراد الراغبين في الانضمام إلى الماسونية بهدف الوصول إلى تلك الأسرار يضيعون وقتهم فقط لا غير؛ فهذه ليست هي النية الصحيحة التي يجب أن تنضم بها إلى الأخوية.

استوعب أساسيات الماسونية. كن مهتمًا بالأخلاق وبناء الشخصية. فرِّق بين الحقيقة والضجة الكاذبة.

wikilingua_multilingual-train-174243

wikilingua_multilingual-train-174243

ar

ar

حاول أن تعمل على استرخاء عضلاتك فور احمرارك خجلاً وبخاصة عضلات الكتفين والرقبة، وذلك عن طريق محاولة التخلص من التوتر العضلي. يمكنك أيضًا تجربة النظر إلى أصابعك والقيام بعدهم ومن ثم فرك يديك معًا ليعمل الاحتكاك على توليد بعض الألم الذي يشتتك عن الاحمرار خجلاً، احرص أيضًا على الحفاظ على وضعية جسدك مستقيمة ومتوازنة. جرّب هذه النصائح من أجل الاسترخاء: تنفس بعمق على قدر المستطاع. ذكر نفسك بأن هذه ليست المرة الأولى التي تصاب فيها بالاحمرار من الخجل وأنها لن تكون المرة الأخيرة، تساعدك هذه الفكرة في تسهيل الأمر والاسترخاء. ابتسم. يساعد الابتسام في احمرار الوجنتين بشكل طبيعي كما يشعرنا بالسعادة مما يقلل من حدة الموقف. يميل الكثير من الأشخاص للاستمرار في الاحمرار خجلاً مما يؤدي لتدهور الموقف، كما أن الأبحاث أثبتت أن التفكير في الاحمرار خجلاً يزيد من الحالة،ولهذا يجب عليك أن تحاول عدم التفكير في الأمر حتى تبدأ في التخلص منه. يقوم البعض بلفت الانتباه إلى مثل هذه المواقف المريبة في بعض الأوقات كما يحدث عند الخروج في موعد غرامي مثلاً من خلال قول: "لقد كان هذا تصرف أخرق، أنا أعد أنني أتصرف هكذا بعض الوقت وحسب". من خلال هذه الطريقة يمكنك كسر حاجز ريبة الموقف بسهولة والتغطية على احمرارك خجلاً. فكر في هذه الطريقة على أنها أداة يمكنك استعمالها في المواقف التي تسمح بذلك، حيث أن احمرارك خجلاً يزداد في أغلب الوقت بسبب خوفك من انكشافك أمام الآخرين، في حين أنك إذا ما قمت بالتخلص من قلقك هذا قبل انتباه الآخرين للموقف فإنك تتخلص من خجلك أيضًا. تساعدك هذه التدريبات في الشعور بالبرودة الجسدية والاسترخاء العقلي وتشتت انتباهك عن الاحمرار خجلاً. جرب بعض هذه التدريبات: فكر في أنك تقفز في بحيرة متجمدة حيث تشعر بالبرودة تخترق أوصالك وبشرتك، إلى أن تشعر بأن جسدك قد استرخى وبرد بعض الشيء. تخيل الأشخاص في ملابسهم الداخلية. تفيدك هذه الخدعة القديمة المستعملة في الحديث أمام العامة حيث تعمل على تهدئة أعصابك وتذكرك بأن الجميع بشر، كما أنها تخفف من حدة الموقف. قارن موقفك بمواقف الآخرين حول العالم وذكر نفسك بأنك في وضعية أفضل من الكثير، فربما تكون أزمتك في النهوض والحديث أمام فصلك الدراسي في حين أن هناك البعض يحارب من أجل بقائه أو يتصارع من أجل الحصول على الطعام.

اعمل على استرخاء جسدك. لا تستمر في الاحمرار خجلاً. جرّب لفت الانتباه للموقف. حاول ممارسة بعض التدريبات التفكرية.

wikilingua_multilingual-train-174244

wikilingua_multilingual-train-174244

ar

ar

ما أن تقوم بإزالة الأشواك والرُجَيلات، سوف تحتاج إلى تنظيف وشطف الجرح. سوف يكون ذلك مزعجًا بما أن الجرح لا يزال ملتهبًا وسوف يلسع باللمس. كُن على استعداد للتغلب على الألم أو اطلب مساعدة شخص ما إذا كنت قلقًا من عدم القدرة على تحمل الألم. يمكنك أيضًا استخدام بيروكسيد الهيدروجين أو محلول البيتادين بدلًا من الصابون. اشطف المنطقة المصابة بالماء الصالح للشرب بعد الغسيل. لا ينبغي أن تستخدم الضمادات واللاصقات لتغطية الجرح. يجب أن يتم السماح لأي الأشواك لم يتم إزالتها بالملقاط بالخروج من الجلد لتجنب الالتهابات البكتيرية وتأثير سم القنفذ. لعلاج الألم وتقليل فرص الالتهاب، يغسل بعض الناس الجرح بعد التنظيف الأولي. يمكنك غمر الجرح في الماء الساخن. يجب أن يكون الماء ساخنًا عند اللمس ولكن ليس مغليًا. أبقِ الجرح في الماء لمدة ساعة على الأقل أو بقدر ما تستطيع تحمُّل الحرارة. سوف يساعد ذلك في تخفيف الألم وإزالة أي أشواك متبقية. يمكنك إضافة الملح الإنجليزي أو مركب كبريتات المغنيسيوم إلى الماء للمساعدة في هذه العملية. يجرّب بعض الناس حمام الخل الساخن. اخلط كمية صغيرة من الخل في حوض من الماء الساخن واغمر نفسك لمدة 20 إلى 40 دقيقة. يمكنك أيضًا إضافة الملح الإنجليزي إلى الماء، لأن ذلك من شأنه المساعدة في تذويب الأشواك المتبقية.

نظّف الجرح بالماء والصابون. لا تقم بتغطية الجرح. اغسل الجرح.

wikilingua_multilingual-train-174245

wikilingua_multilingual-train-174245

ar

ar

استخدمي المُرطب على أظافرك ويديكِ، يُفضل أن يكون زيت مُرطب ومُغذي أو زيت فيتامين (هـ) وتقومين بتدليك أظافرك كل ليلة قبل النوم باستخدامه. يساعد ذلك على تقوية الأظافر والحفاظ على حالتها الصحية ويقلل من احتمالية ظهور البقع البيضاء. تُستخدم الزيوت الأساسية بشكل فعّال في علاج البقع البيضاء على الأظافر وعلاج فطريات الأظافر. اخلطي بضع قطرات من الزيوت الأساسية مع زيت ناقل مثل زيت الزيتون ومن ثم دلّكي أظافرك باستخدام الخليط. اتركي الزيت على أظافرك ليتم امتصاصه لمدة ما بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة في حالة زيت شجرة الشاي و٤٥ دقيقة في حالة زيت البرتقال. اشطفي أظافرك بالماء عقب استخدام الزيوت الأساسية. اخلطي مقدار متساوي من الماء والخل الأبيض في وعاء واسع وضعي أظافرك داخله، انقعي الأظافر لمدة ١٠ دقائق تقريبًا ومن ثم اشطفي يديكِ وجففيها. كرري ذلك أربع مرات في الأسبوع إلى أن تقل البقع البيضاء. استعملي مقدار أكبر من الماء مقارنة بالخل إذا كانت بشرتك حساسة. يحتوي الليمون على فيتامين (ج) والذي يتسبب نقصه أحيانًا في حدوث تبيض الأظافر. اقطعي ليمونة إلى نصفين ومن ثم دلّكي أظافرك بكل شريحة من الاثنين، اتركي الليمون على أظافرك لمدة ما بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة قبل الشطف والتجفيف. يعمل الزبادي غير المُحلى بأيّة نكهة على زيادة صحة الأظافر بشكل طبيعي والتقليل من حدوث التبيض. ضعي ثلاثة ملاعق من الزبادي في وعاء ومن ثم ضعي أظافرك داخله لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة، لا تنسي شطف أظافرك بعدها بالماء الدافئ. يُمكنكِ إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو زيت فيتامين (هـ) إلى الزبادي. تُفيد بعض الأدوية الفوارة في تخفيف البقع البيضاء وذلك من خلال نقع الأظافر في المحلول الفوار لمدة ٥ دقائق. يُمكن استبدال هذا النوع من الحبوب بأي فوار مضاد للالتهاب. تحلي بالصبر أثناء التعامل مع بقع الأظافر البيضاء حيث تختفي من تلقاء نفسها مع مرور الوقت، قد تحتاجين أحيانًا لأخذ خطوات مثل السابق إيضاحها وفي أحيانٍ أخرى تحتاجين فقط للانتظار.

رطبي أظافرك يوميًا. استعملي الزيوت الأساسية. انقعي أظافرك في خليط من الماء والخل الأبيض. دلّكي أظافرك بشرائح الليمون. انقعي أظافرك في زبادي غير مُحلى. استعملي الحبوب الفوارة مثل ألكا سيلتزر Alka Seltzer. اتركي البقع لتختفي من تلقاء نفسها.

wikilingua_multilingual-train-174246

wikilingua_multilingual-train-174246

ar

ar

يمكنك استخدام أداة "العلامات المرجعية" لإنشاء روابط بأماكن محددة في المستند وهذا أمر رائع في الفهارس ومسارد المصطلحات والاقتباسات، علمًا بأنه من الممكن تظليل جزء من النص أو تحديد صورة أو وضع المؤشر في المكان الذي ترغب به. ستجد هذا الخيار في قسم "الروابط". احرص على اختيار اسم يصف المحتوى بشكل جيد حتى تتمكن من التعرف عليه، وهذا مهم على وجه الخصوص إن كنت تستخدم الكثير من العلامات المرجعية أو إن كان هناك أكثر من شخص يقومون بتحرير المستند. يمكن أن تبدأ أسماء العلامات المرجعية بحرف ويمكن أن تحتوي على أرقام. لا يمكنك استخدام مسافات في أسماء العلامات المرجعية، إلا أنه من الممكن استخدام شرطات سفلية عوضًا عن المسافات (مثل "Chapter_1"). تكون العلامات المرجعية محاطة بأقواس ولا تعرض هذه الأقواس في إصدارات وورد الحديثة بشكل افتراضي. انقر على لسان التبويب "ملف" ثم اختر "الخيارات" وانقر على "الخيارات المتقدمة" لعرض العلامات المرجعية. توجه بعد ذلك إلى قسم "عرض محتوى المستند" وفعّل صندوق "عرض العلامات المرجعية". ظلل النص الذي ترغب بربطه بعلامة مرجعية أو انقر على الصورة التي ترغب بربطها. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "إدراج رابط تشعبي". سترى شجرة تصفح تحتوي على أشكال ترويسات وعلامات مرجعية. وسّع شجرة "العلامات المرجعية" إن لم تكن موسّعة بالفعل ثم اختر العلامة المرجعية التي ترغب بربطها. يمكنك أيضًا الاختيار من أشكال الترويسات التي طبقتها في المستند. يمكنك اختبار الرابط بعد إدراجه عن طريق الضغط باستمرار على الزر Ctrl/⌘ Cmd والنقر على الرابط ليتحرك المستند إلى مكان العلامة المرجعية.

ضع مؤشر الكتابة في المنطقة التي ترغب بالربط بها في المستند. انقر على لسان تبويب الإدراج واختر "علامة مرجعية". اختر اسمًا للعلامة المرجعية. انقر على الخيار "إضافة" لإدراج علامة مرجعية. حدد النص أو الصورة التي ترغب بإنشاء رابط منها. انقر على زر "رابط تشعبي" في لسان التبويب "إدراج". حدد خيار "إدراج في هذا المستند" من القائمة اليسرى. حدد العلامة المرجعية التي ترغب بربط الرابط التشعبي بها. انقر على الخيار "موافق" لإدراج الرابط.

wikilingua_multilingual-train-174247

wikilingua_multilingual-train-174247

ar

ar

شارك معلومات عن دوراتك الدراسية وخبرتك في العمل وأي مهارات لديك في عدة جمل. وضح كيف يمكن لمعرفتك أن تفيد الشركة. اذكر معلومات عن العمل والمناصب التطوعية التي أعدتك لهذا الدور. ركز على إسهاماتك المحتملة في نمو الشركة. يجب أن تجعل مدير الموارد البشرية يعتقد بأنك قادر على القيام بالمهام التي كلفك بها. صِف خبرتك في العمل بصيغة قوية. بدلًا من الكتابة: "كنت متدربًا في مجال التسويق لسنتين" قل "لقد قمت كمتدرب تسويق بإنشاء محتوى جديد وصممت بروشورات رقمية ومطبوعة، وقمت بإدارة منافذ التواصل الاجتماعي للعمل مع 50 موظف". تتضمن المهارات الخبرة في التواصل الاجتماعي وتنظيم الأحداث وغيرها الكثير. اكتب عن مؤهلاتك الأكاديمية. إذا سبق لك تقلد مناصب قيادية، فاحرص على وصف واجباتك وإنجازاتك. هل قدت لجنة من قبل؟ هل دربت فريقًا؟ أبقِ تلك التوضيحات مختصرة حتى لا تخسر اهتمام القارئ. بدلًا من استخدام ألفاظ الصفات لوصف نفسك، استخدم أمثلة من أرض الواقع لإظهار مميزاتك. على سبيل المثال بدلًا من قول "أنا طالب طموح" اكتب "لقد بقيت من بين الطلاب الأوائل بكليتي طوال سنين دراستي".

ناقش مؤهلاتك وخبراتك. اذكر نجاحاتك الأكاديمية أو الخارجة عن الدراسة.

wikilingua_multilingual-train-174248

wikilingua_multilingual-train-174248

ar

ar

فلدى الكثير من الزيوت العطرية خاصية تقليل أعراض البرد وفتح قنوات الجيوب الأنفية؛ لذلك أضيفي من 3 إلى 7 قطرات من زيت النعناع، أو الأوكالبتوس، أو البردقوش. فغذا شعرتِ بانسداد جيوبك الأنفية فإن البردقوش سيعالج التهاب جيوبك الأنفية. أما زيت النعناع العطري يمكن أن يعالج الصداع الناتج عن البرد، أما الأوكالبتوس فيمكنه علاج البرد ذاته، كما أنه يخفف من مشاكل التنفس. كما يمكنك استخدام زيوت خشب الأرز، أو الزعتر، أو لبان الذكر، أو السمسق، أو المُرّ، أو القصعين، أو خشب الصندل، أو شجرة الشاي لمعالجة البرد. فإذا كنتِ تشعرين بالتوتر فإن اللافندر يمكنه أن يهديء أعصابك، لدرجة أنه يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالنعاس. ويمكن أن يخفف زيت القصعين أيضًا من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، لذلك أضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي من تلك الزيوت إلى الماء. كما توجد زيوت عطرية أخرى ذات خواص تهديء الأعصاب مثل الفانيليا، والمسك الرومي، وزيت شاي كندا. فجربي زيوت الليمون، أو إكليل الجبل، أو الورد العطرية إذا كنت تشعرين باكتئاب، أو حتى إن أردتِ تحسين مزاجك فقط. فالورد غالبًا ما يعمل كمضاد للاكتئاب، وإكليل الجبل يعيد لكِ نشاطك وحيويتك، ، والليمون أو أي زيت حمضي آخر يحسِّن من المزاج والتركيز. فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي منهم إلى الماء. كما أن كلًا من زيوت شجرة عطرة الزهر، وعشب البتشول العطري، والياسمين، والكاموميل لديهم أيضًا خاصية تحسين المزاج. فإذا كنت تعانين من حب الشباب، فكري في استخدام زيت شجرة الشاي، أو الأوكالبتوس، أو إكليل الجبل؛ فكل هذه الزيوت العطرية لديها خاصية مضادة للبكتريا يمكنها معالجة الالتهاب الذي يُسبب حب الشباب. فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي منهم إلى الماء. أما زيت البردقوش العطري، والقصعين، والريحان، والصنوبر لديهم أيضًا خاصية مقاومة البكتريا. فإذا كانت لديك أية بقع أو آثار لحبوب قديمة يمكنك استخدام زيت الورد العطري، فالورد يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من سرعة عملية تعافي بشرتك، كما أنه قابض للمسام أيضًا، مما يجعل بشرتكِ تبدو مشدودة أكثر. فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات منه إلى الماء. ويختلط زيت الغنوقي بزيت الورد جيدًا كما أنه لديه الكثير من خواصه، مثل علاج البشرة بزيادة تدفق الدم. اعملي اختبار على جزء صغير جدًا من وجهك إن شككت أن لديك حساسية تجاه أي من الزيوت العطرية التي ستستخدمينها قبل عمل جلسة البخار. فاخلطي الزيت العطري بكمية قليلة من الزيت الحامل مثل زيت الأطفال وضعي قطرات قليلة منه على قطنة والصقي القطنة على ذراعك واتركيها لمدة 48 ساعة، ثم انزعي وتفقدي إذا كان هناك احمرار بجلدك، أو أي التهاب لأن أيًا من ذلك ينُم عن وجود حساسية تجاه هذا الزيت العطري. إذا كنتِ حامل أو ترضعي فاسألي طبيبك أولًا لأنه يوجد العديد من الزيوت العطرية التي لم يتم اختبارها على نطاق واسع.

افتحي جيوبك الأنفية وعالجي البرد. الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. حسِّني من مزاجك. عالجي حب الشباب. اهتمي ببشرتك. قومي بعمل اختبار رقعة.

wikilingua_multilingual-train-174249

wikilingua_multilingual-train-174249

ar

ar

هناك منظمات محلية تساعد ضحايا الاستغلال. إذا كنت لا تدرين من أين تبدأين وتحتاجين للمشورة لتقييم إذا كانت هذه العلاقة مؤذية أم لا، يمكنك الاستعانة بهذه المصادر. كوني حذرة عند استخدام التليفون الأرضي أو المحمول أو حاسوبك الشخصي حتي لا تظهر هذه المكالمة في سجل المكالمات. في الولايات المتحدة الأمريكية: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) الرجال في الولايات المتحدة الأمريكية يمكنهم الاتصال:The Domestic Abuse Helpline for Men and Women في المملكة المتحدة: Women’s Aid 0808 2000 247 يمكن للرجال في المملكة المتحدة الاتصال: ManKind Initiative في العالم العربي يمكن الاستعانة بعد منظمات حقوقية، يمكن في مصر الاتصال بمؤسسة قضايا المرأة المصرية أو المجلس القومي للأمومة والطفولة. في الإمارات يمكن الاتصال بالمجلس الأعلى للأمومة والطفولة أو مؤسسة دبي لرعاية النساء والأطفال. باقي الدول: The International Directory of Domestic Violence Agencies إذا كان شريكك أذاكِ بدنيًا، فأنت في علاقة مؤذية. ولكن على أي حال هناك أشكال متعددة للإيذاء من الصعب التحقق منها ولها ضحايا. لا يحتاج شريكك أن يمد يده عليكِ ليكون مؤذيًا. الإيذاء البدني يعني الضرب، أو الدفع أو أي شكل من أشكال الإهانة البدنية لشخصك. لا توجد أعذار للإيذاء البدني، ولو لمرة. الإيذاء البدني مجرّم قانونًا ويجب إنهاء العلاقة فور حدوثه. الإيذاء العاطفي يتضمن الإذلال والتحقير والتصرفات المتحكمة والتهديدات والإرهاب والانتقاص من قدرك. إذا كان شريكك يجعلك تشعرين باستمرار أنك لا قيمة لك أو مثيرة للشفقة أو سيئة أنت في الغالب يتم استغلالك. الإيذاء المالي يحدث إذا حاول شريكك أن يتحكم في أمورك المالية بالسيطرة على مالياتك لدرجة تفقدك حريتك الشخصية. قد يأخذ ذلك عدة أشكال مثل الحد من قدرتك على العمل أو أخذ ما تكسبين من أموال أو عدم السماح لك بتفقد حسابات بنكية مشتركة. الإيذاء الجنسي للأسف هذا هو الشكل الشائع من أشكال الإيذاء. إذا كنت وافقت على علاقة جنسية مرة لا يعني ذلك موافقة ضمنية طوال الوقت، ولا يعني كون وجودك في علاقة عاطفية أنك موافقة على الجانب الجنسي من العلاقة. إذا كان يتم الضغط عليك لعلاقة جنسية غير مرغوبة أو غير آمنة أو مهينة، أنت يتم استغلالك.من أشكال الإيذاء الجنسي أيضًا إجبارك على الحمل أو إجبارك على الإجهاض. من الشائع للطرف المؤذ أن يقود الضحية للاعتقاد أن الإيذاء هو خطؤها. إذا تصرف أحدهم تجاهك بعدوانية أو عنف أو خداع فهذا ليس خطأك. قد تكون هذه العلاقة مؤذية حتى لو: لم يضربك شريكك. الإيذاء العاطفي واللفظي مازال إيذاءً. لا يبدو الإيذاء سيئًا مثل القصص التي سمعتِ عنها. العنف البدني حدث مرة أو مرتين. أي عنف بدني علامة أنه قد يكون هناك المزيد. علامات الإيذاء توقفت عندما أصحبت سلبية وتوقفت عن الجدل أو لا تعبري عن أي آراء أو أفكار خاصة بكِ. إذا حدث وواجهتِ شريكك في محكمة، عليك الحصول على دلائل حتى يمكنك الحصول على حكم بعدم التعرض لك أو ربح حضانة طفل أو أي شكل يضمن عدم حدوث إيذاء لك مرة أخرى. إذا استطعت ذلك، حاولي تسجيل بعض التسجيلات الصوتية له وهو يهددك أو يحط من شأنك. سيساعدك ذلك كثيرًا على رسم صورة الشخصية التي اضطررت للتعامل معه وهو بالتأكيد سيكون في أفضل حالاته أمام المحكمة. خذي صورًا للإيذاء البدني. بلغي على الفور عن الإيذاء البدني للسلطات واطلبي تقرير طبي. بذلك يكون معك تقارير تثبت صحة ادعائك. أنت لستِ المسئولة عن أفعال شريكك مهما أدعى. أنت لا تستحقين أن يتم إيذائك. أنت لم تفعلي أي شيء يسبب الإيذاء وتستحقين حياة سعيدة خالية من الاستغلال. أنماط السلوك والفكر المؤذي بسبب مشاكل عاطفية ونفسية عميقة في نفسية الطرف الآخر وليست بسبب تصرفاتك. للأسف من غير مساعدة متخصصة لن يتم حل هذه المشاكل من تلقاء نفسها.

اطلبي المساعدة. تعرفي على الاستغلال. لا تعذري السلوك المؤذ. سجلي الإيذاء بشكل رسمي. تذكري أن الإيذاء ليس خطئك.

wikilingua_multilingual-train-174250

wikilingua_multilingual-train-174250

ar

ar

حاول دائمًا الجلوس في أماكن تُلهيك أو تصعب من مهمة خضوعك لوسواس تجريح نفسك، خاصة في الأوقات التي تعرف فيها أن ذلك الحافز يتزايد بداخلك. الأماكن المقترحة كثيرة، من بينها مثلًا التواجد في مقهى أو في غرفة المعيشة في حضور أفراد أسرتك أو إذا كنت تعيش بمفردك، اذهب إلى زيارة عائلتك أو أحد أصدقائك وتواجد معهم لصد نفسك عن ذلك الفعل. افعل كل ما بوسعك لكي تسد على نفسك أي ثغرة يمكنك من خلالها التسلل للانفراد بنفسك والخضوع لحافز تجريح النفس، وستجد أن التواجد حول الآخرين والانشغال بالأنشطة الملهية بحد ذاته كافيًا لتحسين حالتك المعنوية، كونك تصبح محاطًا بمن يوفرون لك المحبة والدعم، بدلًا من الاستغراق في وحدتك. إذا لم تتمكن من تنفيذ الخطوة السابقة لسبب أو آخر وكنت مضطرًا للبقاء في منزلك بمفردك، فابذل ما بوسعك للتواصل مع أي ممن تحبهم في أوقات شعورك بالرغبة في إيذاء نفسك. يمكن لذلك الشخص أن يكون أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الذين تثق بهم. فكر كذلك في خيار التواصل مع أحد الخطوط الساخنة المخصصة لمساعدة أصحاب الميول الانتحارية أو دوافع إيذاء النفس. اصنع قائمة بالأرقام التي يمكنك الاتصال بها عند الحاجة، كما يمكن برمجة عملية اتصال سريع بهذه الأرقام على هاتفك الذكي لتسهيل المهمة. اطلب المساعدة المتخصصة من خلال الخطوط الساخنة للمساعدة والتي تضمن لك – على خلاف ما قد يكون عليه الوضع أثناء التواصل مع أصدقائك – أن تجد من تقدر على أن تصرح لهم بمشكلتك وبدورهم يكونون مدربين وعلى معرفة كاملة بالاستراتيجيات التي يمكن من خلالها مساعدتك. في مصر اتصل بالخط الساخن للأمانة العامة للصحة النفسية (0222618691). في السعودية اتصل باللجنة الوطنية لتعزيز الصحة النفسية (920033360). ابحث كذلك عن خدمات المساعدة الإلكترونية المتاحة عبر الإنترنت أو غيرها من الأرقام المحلية في بلدك. اتصل بأحد مراكز الدعم الصحي لمعرفة عنوان أقرب طبيب أو اتصل بالإسعاف لنجدتك في الحال، في حالة جرحت نفسك وكان الجرح غائرًا بشكل مفاجئ. نظرًا لمعرفتك بميلك لهذا السلوك، احتفظ بأرقام النجدة والإسعاف معك كل الوقت لتقدر على نجدة نفسك في المواقف الطارئة. تعرف على الجهات المحلية العاملة في مقاومة إيذاء النفس وعلاج الميول الانتحارية. تنشغل الكثير من الأقسام في الجمعيات الخيرية بتقديم المشورة النفسية والدعم للأفراد الذين يعانون من هذه السلوكيات. يمكنك كذلك الاتصال بخط نجدة الطفل المحلي (في مصر: 16000 - في السعودية: 116111) وهي أرقام مخصصة لتقديم المساعدة للأطفال والمراهقين، ويفترض بها أن تكون مجانية سواء عند الاتصال بواسطة الهواتف الذكية أو الأرضية ولا تظهر في فاتورة الهاتف. شغل النفس بالأنشطة الأخرى أحد أفضل الطرق للتغلب على العادات والسلوكيات غير الصحية عامة، بما فيها إيذاء النفس. قد لا تعمل أساليب التشتيت كلها بنفس الكفاءة مع الجميع، لذا لا تجبر نفسك على نشاط معين نجح مع شخص آخر، بل واصل التجريب نشاطًا بعد آخر إلى أن تصل إلى ما يناسبك. لاحظ كذلك أن قوة الحافز بداخلك لتجريح نفسك تختلف عادة بناءً على نوعية المشاعر التي تسيطر عليك في اللحظة الحالية أو الموقف الصعب الذي مررت به، وهو ما يترتب عليه بدوره أن تحتاج إلى طرق مغايرة لتشتيت نفسك والتغلب على حوافز إيذاء النفس. جربي أسلوب "الفراشة". في كل مرة يسيطر عليكِ فيها حافز تجريح يدك، ارسمي فراشة في نفس المكان بدلًا من الجرح. ليس هذا فقط، بل احرصي على تسميته باسم أحد الأشخاص المهمين في حياتك الراغبين في مساعدتك على التحسن والتغلب على هذا السلوك. انظري للأمر على النحو التالي: إذا جرحتِ نفسك في ذلك المكان بعد الآن، سوف تموت الفراشة، ويجب عليكِ غسلها. أما إذا اختفت من على يدك بالفعل دون أن تجرحي نفسك، فهي قد طارت وتحررت لتعيش في الطبيعة والعالم الحر وسط الأشجار والحقول، وأنتِ بدورك تحررتِ من تلك الأفكار التي تسيطر على عقلك وتدفعك لإيذاء نفسك. جرب طريقة "قلم التلوين". أحضر قلمًا باللون الأحمر أو أي لون آخر تحبه، وفي نفس الأماكن التي تشعر بالرغبة لتجريحها ابدأ في رسم الخطوط المستقيمة والمتمايلة وعلامة السلامة وغيرها من العلامات المهمة بالنسبة لك. بعد الانتهاء من الرسم، قم بعدّ تلك الخطوط والرسومات؛ هذا هو عدد الندوب التي "لم تجرحها" لنفسك. تهانينا! إذا لم تحقق أي من الطرق السابقة الغرض المطلوب، ففكر في أنشطة مشتتة أخرى، مثل: تسريح الشعر أو عمل كوب من الشاي أو العد إلى 500 أو 1000 أو الانشغال بواحدة من ألعاب العقل (بازليز) أو المشي ومراقبة ما يقوم به البشر في الشارع. انشغل بهواية مثل العزف على آلة موسيقية. اجلس لمشاهدة التلفاز أو الأفلام أو تلوين أظافِرك أو الانهماك في تنظيف غرفتك أو تنظيم مكتبك. العبي بالأوراق لعمل الأوريجامي، وهو ما يشغل يدك ويرهقها في نشاط بديل أو تحرك واذهب لصالة الألعاب الرياضية أو مارس رياضة معينة. انشغلي بالرقص على موسيقى تحبيها أو تنفيذ عمل فني أو تلوين صورة. الاحتمالات لا تُعد ولا تحصى، ويمكن أن يكون ذلك النشاط أي شيء في العالم طالما أنه يضمن لك الانشغال بشكل كافي وتشتيت نفسك عن السلوكيات غير الصحية. في بعض الأمور في الحياة تكون المماطلة والكسل أمرًا مفضلًا وينصح به لأقصى درجة. في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في تجريح نفسك فكر في إمكانية تأجيل ذلك لوقت لآخر لأنك تشعر الآن بالكسل. ابدأ بالتأجيل لفترات قصيرة (مثل 10 دقائق) ثم ابدأ في زيادة مدة الانتظار مرة بعد مرة. أثناء الانتظار فكر في الندوب التي تنتج عن تجريحك لنفسك وحقيقة أنك لا ترغب في قرارة نفسك أن تؤذي نفسك على الرغم من كونها فكرة عابرة تسيطر عليك في الوقت الحالي أو ربما أنك ترغب في تنفيذ هذا السلوك فعلًا لكنك لا تحب ما ينتج عنه من ندوب وجروح. اتلُ على نفسك بعض التعزيزات الإيجابية، مثل: "أنا لا أستحق تلك الأذية" وكررها إلى أن تذوب في عقلك وتؤمن بها تمامًا، حتى إذا كانت غير مقنعة لك في البداية. تذكر دائمًا أنه يحق لك تمامًا اختيار عدم جرح نفسك. القرار في يدك كليًا ويمكنك فعلًا أن تتغلب على الوسواس بداخل عقلك مهما كان قويًا ومُلحًا.

اذهب إلى أماكن لا يمكنك فيها تجريح نفسك بسهولة. اتصل بأحد معارفك أو أصدقائك. ابذل كل ما بوسعك لتشتيت نفسك. أجِّل تجريح نفسك لوقت آخر.

wikilingua_multilingual-train-174251

wikilingua_multilingual-train-174251

ar

ar

إما قبل أو بعد الذهاب في الجولة، جد مكانًا لأكل شيء يهدئ معدتك، مثل المقرمشات، أو مشروب الزنجبيل. الطعام الخفيف الغني بالكربوهيدرات منخفض الدهون هو الأنسب لدوار الحركة. تناول أطعمة بالزنجبيل، أو خبز، أو الحبوب، أو حبوب الإفطار، أو الفواكه. الطعام الحار والحمضي يمكنه أن يهيج بطانة المعدة. مما يجعل نظامك كله أكثر حساسية للمشاكل. هذا سوف يتغير اعتمادًا على السيارة. عمومًا، المنتصف هو أكثر الأجزاء ثباتًا في قطار الملاهي. الأجزاء الأمامية والخلفية تميل للتأرجح أكثر من الجزء الأوسط. في السيارات المقعد الأمامي هو أكثر الأجزاء ثباتًا. وأيضًا في المراكب والطائرات المنتصف هو أكثر الأجزاء ثباتًا. بما أن دوار الحركة يسببه غالبًا تضارب الإشارات من أجزاء مختلفة من جسدك، حاول أن تبقي رأسك وعنقك مستقيمين طوال الوقت. بإبقائك جسدك في شكل خط مستقيم، سوف تمنع رأسك من التأرجح أكثر. هذا مهم بالأخص إن كنت تريد تفادي إصابات الرأس والعنق في قطار الموت. من المرجح أن تشعر بالدوار إن كانت عينيك تدور أمامك. ركز بصرك على نقطة ثابتة أينما كنت. لو كنت على قطار الموت، التحديق في العربة التي أمامك أو إغلاق عينيك ببساطة سوف يساعد. لو كنت على متن قارب، حدق في الأفق. سوف يخفف هذا من دوار البحر. البساطة هي الأفضل لدوار الحركة. بديهيًا هذا لا ينطبق على ألعاب الملاهي، حيث يكون تعدد المهام تقريبًا مستحيل. لكن حاول أن تقلل من نشاطك في الطائرات أو القطارات أو القوارب أو السيارات. توقف عن قراءة كتابك أو مشاهدة فيلم. اجلس فقط واسترخ لعلاج دوار الحركة. نقطة الوخز بالإبر المعروفة بنقطة التأمور 6 يقال إنها تخفف من الغثيان عامة. إنها تقع في الجهة الداخلية من المعصم، أعلى الذراع بأكثر من بوصة من منتصف ثنية المعصم. العديد من متاجر الرحلات تبيع سوار للمعصم بأزرار مدمجة للضغط على هذه النقطة. أظهرت الدراسات العلمية فاعلية هذه الطريقة مع دوار الحركة. لا يزال هناك بعض الجدل حول إذا ما كان نقطة الضغط أو الضغط نفسه على النقطة هو المساعد على تقليل الغثيان. ولكن جربها على أي حال.

تناول شيئًا لتهدئة معدتك. اجلس في أكثر الأجزاء ثباتًا في الجولة. حافظ على رأسك وعنقك مستقيمين. ركز بصرك على نقطة ثابتة. قلل من أنشطتك. اضغط على نقطة الوخز بالإبر الخاصة بك.

wikilingua_multilingual-train-174252

wikilingua_multilingual-train-174252

ar

ar

إذا ضغطت بسرعةٍ أو بقوة، قد تؤذي شريكتك، بل وقد تؤذي نفسك بفعل الضغط المعاكس على شفتيك ولثتك. لا تبدأ في تقبيلها بحرارة قبل أن تعتادا على القبلات الأولى، واحرص أيضًا على أن تظل قبلاتكما باستخدام الشفتين دون أن تستخدما لسانكما فيها، ولا تقلق فلن ينتقص ذلك من حرارة القبلة. إذا كنت أنت من تضع تقويمًا للأسنان دونًا عن شريكتك، فسيجب عليك أن تحذرها قبل أن تشرعا في القبلة. سواء كنت أنت من تضع تقويم الأسنان أو شريكتك، حافظ على أن تفتح شفتيك وفمك أثناء القبلة بشكلٍ كافٍ للسانك بأن يتحرك بين أسنان شريكتك بحيث لا يرتطم بالتقويم. فقد تنتهي إلى جرح شفتيك أو لثتك بسببه، أو العكس بالنسبة لشريكتك إذا كنت أنت من تضع التقويم. حتى وإن بدأتما القبلة ببطءٍ، إلا أن الرغبة ستزداد بينكما أثناء القبلة مما سيؤدي إلى مزيدٍ من الإثارة. بمجرد أن تعتادا على الأساليب التي يجب أن تلتزما بها، وأن يظل لسان كل منكما بعيدًا عن تقويم الأسنان، بإمكانك أن تزيد من استخدام اللسان في القبلة وتحركه بحريةٍ في فم شريكتك. حركه في مسارٍ دائري، أو حركه لأعلى ولأسفل فقط، لا يهم، فقط استمتع بإحساسكما. في حالة وكان كل منكما يضع تقويم الأسنان، لا تقلقا من أن يعلق تقويم كل منكما بالآخر، ففي نهاية الأمر، لا يُصنع تقويم الأسنان من مغناطيس.

اضغط بشفتيك بلطفٍ على شفتي شريكتك. أبعد لسانك عن تقويم الأسنان. لا تخف من القبلة.

wikilingua_multilingual-train-174253

wikilingua_multilingual-train-174253

ar

ar

يجب أن يحتوي جهازك على متطلبات التشغيل التالية: معالج بقدرة 2 جيجا هيرتز. رامات (وحدة الذاكرة) بقدرة 2 جيجا بايتس. قرص بصلب بحجم 5 جيجا بايتس على الأقل (يُفضل أن يصل إلى 25 جيجا بايتس). مشغل أقراص دي في دي أو منفذ يو إس بي (للسماح بتثبيت اللينكس بواسطة قرص خارجي). لتثبيت "أوبنتو لينكس" على جهاز الكمبيوتر سوف تكون بحاجة أولًا إلى إنشاء قرص تثبيت، وهو ما يتم بواسطة وضع ملف "أوبنتو أيزو" على قرص أو وحدة ذاكرة فلاشية (فلاشة يو إس بي). تأكد في حالة اعتمادك على اسطوانات الدي في دي أن الاسطوانة من نوع "دي في دي داش آر" لم يتم استخدامها أبدًا من قبل. ستحتاج إلى اسطوانة دي في دي تقليدية بحجم 4.5 جيجا بايتس. تأكد في حالة اعتماد على وحدة الذاكرة الفلاشية أنها تسع على الأقل لمساحة 2 جيجا بايتس من المعلومات. للقيام بذلك: اذهب إلى الرابط التالي: https://www.ubuntu.com/download/desktop مرر الشاشة لأسفل واضغط على تحميل أو Download في الجانب الأيمن من النسخة التي تفضل تحميلها. الإصدار الأحدث هو: 17.10، لكن الإصدار الأحدث القابل للدعم طويل المدى هو: 16.04.3 مرر الشاشة لأسفل واضغط على رابط Not now, take me to the download، والتي تنقلك إلى صفحة التحميل. لاحظ أن واجهة الموقع لا تدعم اللغة العربية. انتظر إلى أن يبدأ التحميل أو اضغط على رابط download now لبدء التحميل في الحال. . يمكنك أن تستخدم الذاكرة الفلاشية كذلك، لكنك ستحتاج أولًا إلى تهيئتها (عمل فورمات) إلى وضعية "فات 32" أو "FAT32" (لنظام تشغيل ويندوز) أو "إم إس دوس (فات) أو "MS-DOS (FAT)" (لنظام تشغيل ماك). بعد ذلك استخدم برنامج "يو نيت بوتين"، بالإنجليزية "UNetBootin"، أو "رافاس"، بالإنجليزية "Rufus"، وإن كان يفضل الخيار الثاني، من أجل ضبط الذاكرة الفلاشية وجعلها قابلة للقراءة من قبل نظام تشغيل الكمبيوتر. . قم بإنشاء قسم تخزين في جزء محدد من قرصك الصلب، بحيث تسمح لذلك الجزء بالعمل كقرص صلب منفصل. سوف تقوم بتثبيت نظام لينكس على وحدة التخزين تلك، لذلك يشترط غالبًا ألا يقل حجمه عن 5 جيجا بايتس. تنصح صفحة الدعم الخاصة بأوبونتو بأن يكون أقل حجم لوحدة التخزين تلك هو 25 جيجا بايتس فارغة. يجب أن تقوم بإدخال الأسطوانة إلى مشغل الأقراص المدمجة أو توصيل الفلاشة بمنفذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر. بعد أن تتأكد من ذلك، تكون قد أتممت الخطوات الخاصة بهذا القسم. يمكنك الآن الانتقال إما إلى القسم الذي يشرح تثبيت لينكس أوبنتو على "الويندوز" أو القسم الخاص بتثبيته على أجهزة "ماك آبل".

تأكد أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك قادر على تشغيل اللينكس. ابحث عن اسطوانة دي في دي أو وحدة ذاكرة فلاشية فارغة. قم بتحميل ملف الأيزو الخاص بنسخة أوبنتو لينكس. احرق ملف الأيزو على إسطوانة دي في دي أنشئ وحدة تخزين منفصلة بداخل القرص الصلب تأكد من أن إسطوانة التثبيت أو الذاكرة الفلاشية موصلة بجهاز الكمبيوتر.

wikilingua_multilingual-train-174254

wikilingua_multilingual-train-174254

ar

ar

تعد بطاقة آر 4 إس دي إتش سي بديلًا لبطاقة الألعاب عند تحميل الألعاب خاصتك على جهاز نينتيندو دي إس، وستقوم بتوصيل هذه البطاقة بالجهاز لتحميل الألعاب المنزلة. الطريقة الأسهل للحصول على بطاقة آر 4 إس دي إتش سي قابلة للعمل على جهاز نينتيندو دي إس هي كتابة r4 sdhc nintendo ds في محرك بحث متجر إلكترونيات على شبكة الإنترنت. ستقوم بتخزين الألعاب على بطاقة مايكرو إس دي، لذا حاول أن تحصل على بطاقة ذاكرة بسعة 2 جيجابايت. يمكنك شراء بطاقات مايكرو إس دي من متاجر الإلكترونيات أو المتاجر على شبكة الإنترنت. تأتي معظم بطاقات مايكرو إس دي مصحوبة بمحوّل يسمح لك بفتح بطاقة الذاكرة على جهاز الكمبيوتر، وستحتاج إلى شراء محوّل إن لم تحصل على محوّل مع بطاقة الذاكرة. وصّل بطاقة الذاكرة في المكان المخصص لها بداخل المحوّل. تتصّل بطاقة الذاكرة بالمحوّل في اتجاه واحد فقط، لذا لا تحاول أن تدخلها في مكانها بالقوة واقلب بطاقة الذاكرة ثم جرّب توصيلها مجددًا إن لم تنجح محاولتك الأولى. ستجد منفذ بطاقات ذاكرة عريض في الجهة الجانبية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو في الجهة الأمامية أو الخلفية من أجهزة الكمبيوتر الشخصية. قد تحتاج إلى محوّل من يو إس بي-سي إلى إس دي إن كنت تستخدم جهاز ماكنتوش. . ستحتاج إلى تهيئة بطاقة الذاكرة واستخدام نظام الملفات الصحيح قبل البدء بإضافة الملفات إليها. اختر نظام الملفات فات 32 على نظام ويندوز. اختر نظام الملفات إم إس دوس (فات) على نظام ماكنتوش. يؤدي وضع ملفات الألعاب على بطاقة الذاكرة ثم استخدام بطاقة الذاكرة مع جهاز نينتيندو دي إس إلى تمكينك من اختيار الألعاب من بطاق الذاكرة مباشرة، والطريقة الأسهل لتنزيل ملفات الألعاب هي البحث عن عنوان اللعبة متبوعًا بعبارة "دي إس روم" ثم اختيار موقع موثوق والنقر على زر أو رابط التنزيل. اعلم أن تنزيل ملفات الألعاب التي لا تمتلكها بالفعل يعد قرصنة للعبة، الأمر الذي يعتبر غير قانوني في معظم الدول. احرص على تنزيل الألعاب من المواقع التي تثق بها فقط اعتمادًا على مراجعات المستخدمين وتقييماتهم حتى لا تتعرض للفيروسات. يمكنك بعد انتهاء تنزيل ملف اللعبة على جهاز الكمبيوتر الانتقال إلى إضافة ملف اللعبة إلى بطاقة مايكرو إس دي على جهاز ويندوز أو ماكنتوش.

اشتر بطاقة آر 4 إس دي إتش سي. اشتر بطاقة ذاكرة من نوع مايكرو إس دي. وصّل بطاقة الذاكرة بالمحوّل المصاحب. وصّل محول بطاقة الذاكرة في جهاز الكمبيوتر. قم بتهيئة بطاقة الذاكرة نزّل ملف اللعبة المرغوبة. انتظر لحين انتهاء تنزيل ملف اللعبة.

wikilingua_multilingual-train-174255

wikilingua_multilingual-train-174255

ar

ar

تختلف هذه الطريقة قليلًا عن تلك المذكورة في الأعلى، لكنها تعمل وفقًا لنفس القواعد الأساسية، ومن المفترض أن تحقق الغرض بشكل خاص على بقع الصدأ التي سببت حفرًا أو تجاويف. استخدم أداه معدنيةً في البداية لإزالة كل الصدأ. اقشط بها إلى أن تصل لمعدن "نظيف" (لا يحتوي على صدأ). التخلص من كل الصدأ أمرٌ معقد، لأنك إن تركت نقطةً صغيرةً منه يمكن أن تتآكل تحت الطلاء مع الوقت، وتؤدي لبقعة صدأ جديدة. لابد من أخذ كل احتياطات السلامة المذكورة في بداية استخدامك لأداة إزالة الصدأ؛ يعني ذلك ارتداء القفازات والنظارة الواقية وقناع الغبار "بشكل خاص" لحماية الرئتين من جزيئات الصدأ والطلاء. ستحتاج لوضع هذه المادة على بقعة الصدأ السابقة. يمكنك شراء مادة مثل بوندو من متاجر وورش السيارات بسعر رخيص، بينما قد تضطر التعامل بجدية أكبر في حالة الثقوب الكبيرة؛ ستحتاج لشيء مسطح ومتين في هذه الحالة نوعًا ما كي يتماسك مع الطلاء ولا يصدأ وينجح في ملء الحفر المتواجدة بسيارتك. ضع هذا الشيء في مكانه مع طبقة من مادة الحشو ودعها تجف. جرب عبوات الصودا أو البيريل الصفيح المقطوعة التي تحقق غرض ترميم الحفر. الألومنيوم الموجود في هذه العبوات مقاومٌ للصدأ بطبيعته، وعلى كل فإن العديد من العبوات الحديثة مغلفة بطبقة واقية رقيقة، لأن الشرائح الرقيقة من البلاستيك الصلب خيارٌ جيدٌ آخر. استخدم ورق السنفرة بعد ذلك لتنعيم وتسوية السطح بين الرقعة الجديدة وجسم السيارة الفعلي. قد تكون هذه العملية طويلة ومملة؛ ستكتشف غالبًا أنك بحاجة لإضافة المزيد من مادة حشو البقع والحفر وتركها تجف بانتظام حتى تصلح الحفرة الحالية، وبالتالي تضحي العملية نمطًا متكررًا من السنفرة وحشو الحفر... وهكذا. ابدأ بطحن ورق سنفرة (منخفض التحبب) لتنعيم النتوءات الكبيرة، ثم انتقل تدريجيًا للمتوسط وانتهاءً بالنوع القوي (عالي التحبب) للحصول على شكل نهائي أملس بدرجة عالية. الصقل اليدوي البطيء هو الأفضل في هذه العملية، حتى المطحنة الميكانيكية تتخلص من تلك البقع. ضع طبقةً جديدة على البقعة حديثة المعالجة من الصدأ. لعمل هذا، ستحتاج لتغطية معظم سيارتك مجددًا لحمايتها من الطلاء والجزيئات الأخرى المحمولة في الهواء. لا تنسَّ النوافذ والإطارات. حاول جعل حواف تغطيتك مصطفةً مع الشقوق الموجودة في هيكل السيارة لإخفاء الاختلافات الطفيفة بين الطلاء القديم والجديد (ما لم تكن خبيرًا بما يكفي لعمل دمج جيد بينهما). ضع القليل من الطبقات التمهيدية الرقيقة مع ترك دقيقة أو اثنتين لكل طبقة لتتماسك قبل وضع الطبقة التالية. اترك الطبقة التمهيدية تجف ليلًا ثم اصقلها بعد 12 ساعة بورق سنفرة مبلل (400) ليتماسك الطلاء كما ينبغي. ضع الطلاء في الأعلى عن طريق رش طبقة رقيقة كل مرة وتركها تجف، بشكل مشابه لما قمت به مع الطبقات التمهيدية. قد ترغب في تلميع حواف الطلاء أو التغطية بطبقة شفافة ليُطابق هذا الجزء باقي سيارتك. من المهم اختيار الطلاء الذي يطابق لون سيارتك الحالي. يوجد رمزٌ مخصص للون طلاء كل سيارة يُوجد على ملصق في مكان ما بالسيارة نفسها. هذه المعلومة ضروريةٌ لمطابقة اللون. ترحب معظم متاجر الطلاءات بمساعدتك في هذا الشأن. تذكر أن الطلاء على السيارات القديمة يمكن أن يبهت تدريجيًا مع الوقت.

يمكنك قشط الصدأ إلى أن يظهر المعدن النقي. غطِّ أي حفر في معدن السيارة بمادة مضادة للصدأ. استخدم ورق السنفرة للتسوية. غطِّ مساحة العمل. ضع الطبقة التمهيدية من الطلاء ثم الطلاء الخارجي.

wikilingua_multilingual-train-174256

wikilingua_multilingual-train-174256

ar

ar

يمكنك في حالة امتلاك عدة شاشات استقطاع بعض الوقت لتحديد الشاشة التي ستقدم أفضل تجربة مع منصة الألعاب حيث تختلف متطلبات الشاشة باختلاف منصة الألعاب المستخدمة. حاول أن تحصل على أفضل شاشة لتوصيلها بمنصة الألعاب للحصول على أفضل تجربة لعب يمكن الحصول عليها. ستحصل على أفضل صورة ممكنة مع منصات الألعاب الجديدة مثل بلايستيشن 4 وإكس بوكس وان عند استخدام شاشة مرتفعة الدقة (HD) تستخدم دقة 1080p، ويؤدي توصيل منصات الألعاب مرتفعة الدقة بأجهزة تلفاز أنبوب شعاع الكاثود (سي آر تي) القديمة إلى إنتاج صورة ضبابية وسيئة. صورة منصات الألعاب القديمة التي لا تعرض صورة مرتفعة الدقة أفضل على شاشات سي آر تي القديمة. يؤدي استخدام شاشة سي آر تي مع منصات ألعاب مثل إن إي إس أو سيجا جينيسيس إلى الحصول على صورة أفضل بكثير. يؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين تحكمك في اللعبة بسبب ارتفاع معدّل تحديث شاشات سي آر تي. يشير مصطلح معدّل التحديث إلى سرعة تحديث الصورة على الشاشة، ويمكن أن يؤدي توصيل منصة ألعاب قديمة بشاشة مرتفعة الدقة إلى سوء التحكم في اللعبة بسبب انخفاض معدّل التحديث وستكون الصورة ممدّدة. هذا أهم ما يجب فعله قبل البدء بتوصيل منصة الألعاب، علمًا بأن معظم الشاشات الحديثة تدعم استخدام منافذ إتش دي إم آي ودي في آي، في حين تدعم بعض الشاشات منفذ في جي أي. يمكن أن تحتوي الشاشات القديمة منافذ في جي آي ودي في آي أو منفذ في جي أي فقط. يمتلك عدد محدود من الشاشات القديمة أيضًا منفذ فيديو مركّب (آر سي أي)، وهذا هو المنفذ المستخدم في الكثير من منصات الألعاب القديمة، في حين تستخدم معظم منصات الألعاب الحديثة منفذ إتش دي إم آي. تكون المنافذ في الجهة الخلفية من الشاشة عادة وتحتوي العديد من الشاشات زهيدة الثمن على منفذ اتصال واحد فقط، كما يمكن ألا يكون كابل الفيديو قابلًا للنزع في الشاشة القديمة. إتش دي إم آي: هذا المنفذ على شكل منفذ يو إس بي مطوّل مع وجود نتوء في طرفي المنفذ، وهذا هو أكثر المنافذ شيوعًا في الشاشات ومنصات الألعاب الحديثة. دي في آي: هذا المنفذ أحد المنافذ الشائعة في الشاشات أيضًا، ويتكون المنفذ من 24 دبوس توصيل ولكنه لا يستخدم في منصات ألعاب الفيديو؛ يمكن الحصول على محوّلات لاستخدام المنفذ مع منصات الألعاب. في جي أي: هذا المنفذ هو المعيار القديم لتوصيل الشاشات، ويتكون المنفذ من 15 دبوس توصيل باللون الأزرق عادة. لن تجد هذا المنفذ في معظم الشاشات الحديثة ولا تدعمه أي منصة ألعاب، ولكن يمكنك استخدام محوّلات للتوصيل بهذا المنفذ. تختلف طريقة التوصيل بالشاشة باختلاف منصة الألعاب المستخدمة، ومنفذ إتش دي إم آي هو أحدث طرق توصيل الفيديو في حين أن منافذ آر سي أي و آر إف هي الأقدم. بلايستيشن 4 وإكس بوكس وان وبلايستيشن 3 وإكس بوكس 360 ووي يو: تدعم كل منصات الألعاب هذه منفذ إتش دي إم آي، والاستثناء الوحيد هو الإصدار الأول من جهاز إكس بوكس 360. تدعم هذه المنصات أيضًا كابل المكونات (كومبونانت) ولكنك لن تجد المنفذ إلى في عدد ضئيل من الشاشات. وي وبلايستيشن 2 وجيم كيوب ونينتيندو 64 وسوبر نينتيندو وجينيسيس: تدعم كل منصات الألعاب هذه كابلات المكونات، كما تدعم منصات وي وبلايستيشن 2 وإكس بوكس منفذ المكونات ومنفذ إس فيديو ولكن من الصعب إيجاد شاشة تدعم هذه المنافذ. تدعم منصات الألعاب القديمة أيضًا وصلات آر إف (محوري) ولكنها غير موجودة تقريبًا في الشاشات. يمكن أن تحصل على صوت من سماعات الشاشة إن كانت الشاشة تحتوي على سماعات مدمجة، ولا تحتوي معظم الشاشات على سماعات مما يستدعي امتلاك جهاز لتشغيل الصوت من منصة الألعاب. ستحتاج إذًا إلى محول صوت لتحويل كابل الصوت الصادر من منصة الألعاب وتوصيله في السماعات الخارجية أو سماعات الرأس، وستحتاج إلى محوّل صوت أيضًا في حالة استخدام كابل إتش دي إم آي حيث لا يمكن توصيل كابل إتش دي إم آي في السماعات. يمكن أن تدعم منصات الألعاب الحديثة مثل بلايستيشن 4 خرج الصوت الرقمي/الضوئي فقط إن لم تكن تستخدم منفذ إتش دي إم آي لنقل الصوت، ويعني ذلك أنك ستحتاج إلى محوّل لتوصيل منصة الألعاب بالسماعات. ستتمكن من توصيل سماعات رأس بذراع التحكم مباشرة إن كنت تستخدم سماعات رأس مع جهاز بلايستيشن 4، الأمر الذي يعني بالتبعية عدم الحاجة إلى محولات أو كابلات إضافية. ستحتاج إلى محوّل لتحويل كابل إتش دي إم آي إلى دي في آي حتى تتمكن من توصيل منصات الألعاب القديمة بشاشة حديثة، ويمكنك إيجاد الكثير من المحولات في الأسواق. يمكنك الحصول على محولات تدعم توصيل عدة منصات ألعاب وإصدار خرج إتش دي إم آي أو دي في آي واحد يتصل بالشاشة. يمكن أن تدعم بعض المحولات وصلات الصوت أيضًا. تأتي معظم منصات الفيديو مصحوبة بكابل فيديو واحد فقط، فيمكن أن يصاحب جهاز بلايستيشن 3 كابل مركّب مع دعم الجهاز لاتصال إتش دي إم آي. احصل على الكابل الذي تحتاج إليه لإتمام الاتصال الأسهل والأكثر جودة بالنسبة للشاشة المستخدمة. تعمل كابلات إتش دي إم آي بنفس الطريقة على كل الأجهزة التي تدعم اتصال إتش دي إم آي، وتحتاج أنواع الاتصالات القديمة إلى كابل يتصل بمنصة الألعاب المستخدمة تحديدًا. يمكنك على سبيل المثال استخدام نفس كابل إتش دي إم آي لتوصيل أجهزة إكس بوكس 360 وبلايستيشن 3، ولكنك ستحتاج إلى كابل مخصص لمنصة الألعاب إن كنت تستخدم كابل مكونات. يمكنك الحصول على محول من إتش دي إم آي إلى دي في آي إن كانت منصة الألعاب تدعم منفذ إتش دي إم آي بينما تدعم الشاشة منفذ دي في آي فقط.

احصل على شاشة مناسبة للمهمة. تفقّد منافذ التوصيل في الشاشة. تفقّد منافذ خرج الفيديو في منصة الألعاب. احصل على سماعات رأس ومحوّل صوت. احصل على محوّل فيديو لمنصات الألعاب التي لا تدعم اتصال إتش دي إم آي. احصل على الكابل الصحيح (إن احتجت لذلك).

wikilingua_multilingual-train-174257

wikilingua_multilingual-train-174257

ar

ar

من المهم التعرف أولًا على السلوكيات التي استحوذت عليك وتعتقد أنها مدمرة لك قبل الشروع في تغييرها. السلوكيات المدمرة للنفس هي أي سلوكيات مؤذية للصحة البدنية أو النفسية.اكتب قائمة بكل السلوكيات الانهزامية التي تود تغييرها. كل العادات التالية تُصنف على أنها سلوكيات مؤذية للنفس: الأذى البدني مثل القطع أو النقر أو الضرب أو اللكم أو الهرش أو شد الشعر والتصرفات القهرية مثل القمار والأكل بشراهة والإدمان والجنس الغير آمن والشراء المسرف وكذلك الإهمال مثل إهمال الصحة أو إهمال الاجتياجات النفسية أو رفض المساعدة من الآخرين وكذلك الأفكار والسلوكيات التي تسبب ضرر نفسي لصاحبها مثل التشاؤم والتعلق الزائد بالآخرين وإنكار المسؤولية والسماح للآخرين بمعاملتك بما لا تستحقه. هناك أشكال متعددة من السلوكيات المدمرة للنفس يمكن ذكرها هنا، لذلك حاول أن تتعرف على السلوكيات التي تؤذيك في حياتك بشكل أو آخر. هل تخجل من نفسك وتشعر بالذنب إذا استسلمت للتعاطي مثل تعاطي الكحوليات أو المخدرات أو الشرب الزائد عن الحد؟ اكتب بشكل تفصيلي كل أنماط العادات المدمرة التي تمارسها. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة والكتابة فيها. إذا كنت غير متأكد من بعض السلوكيات التي تمارسها يمكنك سؤال أفراد أسرتك أو أصدقائك إذا كان يمكنهم الإشارة إلى السلوكيات التي تعتقد أنها تضرك. تقترح بعض الدراسات أن قد يتورط بعض الأشخاص في عادات مؤذية بدنيًا للهروب من أفكار ومشاعر مؤذية. تعرف على السبب وراء كل سلوك مدمر تكتبه في مفكرتك. على سبيل المثال، هناك العديد من الأسباب وراء الاستهلاك المفرط للكحوليات مثل الرغبة في الإندماج أو الشعور بعدم الأمان أو الرغبة في الاسترخاء أو تقليل من حدة التوتر أو الرغبة في الاستمتاع. تعرف على الفوائد التي تكتسبها من هذا السلوك. عليك معرفة لماذا هذا السلوك يعود عليك بالسلب. على سبيل المثال، إذا وجدت أن استهلاكك للكحوليات مفرط ومدمر، حدد الأشياء السيئة التي عادت عليك بسبب السُكر. قد تتضمن هذه القائمة ما يلي: الإغماء أو صداع الخمر أو إتخاذ قرارت سيئة أو إيذاء الآخرين أو الاشتراك في ممارسات غير قانونية. اكتب كيف تشعر بعد التعامل مع هذه العواقب التي لحقت بسُكرك، هل تشعر بالغضب أم بالحزن أم بالذنب أم بالخجل؟ احتفظ بمفكرة عند التورط في أفعال مدمرة للنفس. تعرف على الحدث وكذلك تعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك سواء كانت سلبية أو إيجابية.احتفظ بمفكرة لكل السلوكيات المدمرة للنفس التي تمارسها ودوّن بها كل أنماط الأحداث المحيطة بها والأفكار والمشاعر التي تنتابك في هذه اللحظات. على سبيل المثال إذا كان التدخين هو السلوك المدمر الذي تعاني منه، قد تجد في مفكرتك أن له بعض الآثار الإيجابية في حياتك مثل أنه يساعدك على الهدوء ويساعدك على الإندماج مع الآخرين، كما أنك ستجد الآثار السلبية مثل خطورة السجائر على الصحة وتكلفة السجائر والطبيعة الإدمانية لاستهلاك السجائر والتكلفة العالية وتكلفة العلاج من آثاره. تعرف كذلك على فوائد التغيير. بناءًا على ملاحظاتك لميولك السلوكية، تعرف على إيجابيات وسلبيات التغيير لكل مشكلة سلوكية سيساعدك هذا التقييم في إتخاذ القرار أي السلوكيات أهم وأولى بتغييره.

حدد ميولك. افهم لماذا تتورط في ممارسة هذه السلوكيات. حدد العواقب. راقب تصرفاتك.

wikilingua_multilingual-train-174258

wikilingua_multilingual-train-174258

ar

ar

إن الالتزام بالسعي لتحقيق شيء مُرْضٍ بالنسبة لك تظهر فائدته عندما يصلح الشغف ما نقص من دوافعك للإكمال. هذا لا يعني بالضرورة أن تعمل على شيء تجده ممتعًا كل ساعة في كل يوم، لكن ما تفعله يجب أن يمثل قيمةً ذات أهمية بالنسبة لك. يجب أن ينصب ما تبذله من جهد على شيء يجعلك فخورًا في النهاية. ركز على إكمال المهام التي ستفيدك أكثر على المدى الطويل. تعلّم كيفية تحديد الفرق بين المهام "عالية القيمة" (التي ستفيدك أكثر على المدى البعيد) مقابل المهام "ذات القيمة المنخفضة" (التي قد تكون أسهل، ولكنها ستقدم فوائد أقل بكثير). تابع ما بدأته. إن الانتهاء من مشروع واحد سيعلمك أكثر بأضعاف مما سيعلمك إياه اثنتي عشرة محاولة غير مكتملة، حتى إذا لم ترغب أبدًا في النظر مرة أخرى لهذا المشروع فور إنهائه. غالبًا ما يُشاد بالمبتكرين الناجحين ويُنظَر لهم بقدر هائل من الإعجاب، لكن السعي نحو فكرة غير مثبتة يظل أمرًا مرعبًا. لا تخشَ المغامرة في المجهول - قد تبدو الأفكار العظيمة عادية ومنتشرة وسهلة، لكن ما يجعلها عظيمة بجانب رؤية مستبصرة تميّزها هو بذل مجهود حقيقي لتنفيذها، ولذلك الأمر شعور مجزٍ للغاية. من السهل أن تبدو العلاقات العملية ذات أغراض نفعية وسطحية عندما يتم الدعوة لها والإعلان عنها أكثر من اللازم، لكن هذه الشبكات تمثل أهمية بالغة لتحقيق النجاح في معظم الصناعات، بشرط ألا تنسى أنك تتواصل مع بشر مثلك. ليس بمقدورك توقع متى من الممكن أن تكون الرابطة التي تشكلها حقيقية أو تخمين المناسبة التي يمكن أن تقع بها، وحينها ستجد شريكك التجاري أو المستثمر أو الموظف الذي تحتاجه. أظهرت الدراسات أن أنجح رجال الأعمال يتفوقون في المهارات المعرفية والاجتماعية على حد سواء. لا تهمل مهاراتك في التعامل مع الآخرين!

اسع لشيء يمثل تحقيقه قيمة ذات معنى بالنسبة لك. رتب المهام حسب أولويتها. أكمل مشروعاتك. قدم ما هو غير متوقع. كوّن شبكة اجتماعية عملية بشكل إنساني.

wikilingua_multilingual-train-174259

wikilingua_multilingual-train-174259

ar

ar

سيكون حظك مع بعض سلالات العشب أفضل من غيرها على حسب مكان معيشتك. ينقسم العشب إلى مجموعتين أساسيتين: الموسم الدافئ والموسم البارد. ستتمكن أعشاب الموسم الدافئ من النجاة من صيفٍ قاسٍ وتميل لأن تبلي حسنًا في الولايات الجنوبية. اختر من سلالاتٍ مثل: برمودا والقديس أوغستين والكيكيو. يتعامل عشب الموسم البارد مع البرد بشكلٍ أفضل من عشب الموسم الدافئ بكثير. يمكنه أن يتحمل درجات حرارة التجمد وبعض الجفاف ولا تتوقع منه أن يبقى حيًا في الحرارة أو يبقى لأكثر من أربعة أسابيع دون ماء. عشب كنتاكي الأزرق هو أحد أعشاب الموسم البارد الرائجة. قم بزراعة العشب في أواخر الربيع إذا اخترت عشب الموسم الدافئ، وقم بالزراعة في أواخرالصيف أو بدايات الخريف إذا اخترت عشب الموسم البارد. لا يهم وقت الزراعة من العام كثيرًا إذا كنت ستزرع اللفات رغم أن الصيف قد يكون شديد الحرارة. سيكون عليك أن تتأكد من أن تربتك في حالةٍ جيدةٍ قبل أن تبدأ بزراعة العشب لذا من الجيد أن تقوم باختبار تربتك حيث يمنحك اختبار التربة فكرةً عن مقدار السماد الذي عليك استخدامه ونوعه. من الصعب أن تصحح التربة في بستانٍ مُؤَسَّس. قم بإضافة السماد في السنتيمترات 10-15 الأولى إذا احتجت لذلك. هذه خطوةٌ مهمة؛ فإعداد التربة هو أهم جزءٍ في نمو بستانٍ صحيح. هدفك هو تربةٌ مرتخيةٌ غنيةٌ بالمواد العضوية وقادرةٌ على استبقاء الرطوبة بينما تصرف الماء جيدًا. قم بتنقية المنطقة من كل الأعشاب الضارة والصخور والجذور، واستخدم مجرفةً لاستخراج أي أشياء كبيرةً في المنطقة التي ستزرع بها العشب. احرص على أن تتخلص من جميع جذور الأعشاب الضارة. قد يكون عليك أن تستخدم مبيدًا كيماويًا للأعشاب الضارة لتتخلص منها نهائيًا. ارجع إلى المصنع إذا توجب عليك استخدام الكيماويات للحصول على تعليماتٍ عن المقدار المُستَخدَم. احرث التربة سواءً بيدك أو باستخدام آلة حرثٍ على حسب حجم المنطقة. هذه هي الفرصة المثالية لخلط أي سمادٍ عضويٍ أو محسناتٍ إلى تربتك. أضف الجبس لتربتك لتحسن تصريفها. الآن أصبحت المنطقة جاهزةً للتسوية بعد أن قمت بتنظيفها وحرثها. استخدم مِدَمّة بستنة وقم بتمليس المنطقة بالكامل. املأ أي بقعٍ منخفضةٍ وافصل أى كتلٍ متبقية. من الجيد أن تقوم بعمل "تدرجٍ" أو ميلٍ بعيدًا عن المنزل أثناء قيامك بتسوية المنطقة حيث يساعد عمل التدرج على تجنب أي مشاكل لانسيال الماء في المستقبل.

اختر أفضل نوعٍ من العشب بالنسبة إلى منطقتك المناخية. اعرف متى تبدأ. اختبر تربتك. جهز تربتك. قم بتسوية المنطقة.

wikilingua_multilingual-train-174260

wikilingua_multilingual-train-174260

ar

ar

فليس لك تحكم على الناس وما يقولونه وإن قضيت وقتك محاولاً التغلب على ما يرددونه بشأنه لن تنعم بالعيش بحرية. لن يمكنك أن تقوم بإرضاء الجميع لذا فتوقف عن التفكير بذلك حتى لا تقضي حياتك مكتئبًا ومليئًا بإحساس الغربة. لا تدع كلمات الآخرين تحاصرك. فلن يمكنك الحصول على حريتك طالما أصبح شغلك الشاغل هو إرضاء كل الناس. اعزل نفسك عن الأشخاص السامّين. يحاول بعض الناس أن يتحكموا فيك بالكلام السلبي والتلاعب. لذا من الأفضل أن تخرج هؤلاء من حياتك بطريقة سلمية دون أن تخوض معهم مع الجدال الذي لا طائل من ورائه. وتذكر أنك قوي بما يكفي كي تبتعد عن طريقتهم المؤذية وتعيش حياتك كما تحب وابحث عن الأصدقاء الداعمين الذين يساعدونك على الاتزان. كن حرًا بالتركيز على ما يمكنك فعله عوضًا عما لا تقدر عليه. ركز انتباهك على فعل ما يفيدك ويفيد الآخرين وستجد الحرية في أن تحيا الحياة التي طالما حلمت بها. ركز تفكيرك على النجاح لا الفشل. فإن لم تكن ناجحًا بما يكفي في العمل فركز اهتمامك بأسرتك وعلاقاتك أو في مهاراتك الجيدة كبراعتك في الرماية مثلاً. راقب كلماتك. تجنب كلمات مثل "لا أستطيع" فاللغة سلاح ذو حدين يمكنك أن تقنع به نفسك والآخرين بأي شيء. يمكنك تحرير نفسك من براثن التقاعس والتسويف عن طريق استبدال العبارات السلبية إلى أخرى إيجابية كأن تقول لنفسك "ينبغي أن أفعل ذلك." الكذب يغزل شبكة من الخداع تحبسك داخلها. تعلم أن تتعرف على الأكاذيب التي تخبر بها نفسك والآخرين. كن صادقًا وأمينًا كي تستطيع التواصل مع أشخاص جيدين يثقوا بك ويمكنهم التعرف على مواطن ضعفك وقبولها. الكذب وسيلة دفاعية. يشعر الكثير منا طبيعيًا بالحاجة للدفاع عن أنفسهم في أحد المواقف. قد يجنبك الكذب الكثير من المواجهات لكنه في نفس الوقت يضعك في مواقف أصعب لأنك لم تقم بالتوضيح والدفاع عن نفسك بل كل ما فعلته هو التهرب بعيدًا. يمكنك إعادة اكتساب حريتك في العلاقات عندما تقوم بالرد بشكل حميمي وعطوف لأنك في هذه الحالة قد تعلمت الاعتراف بالألم والجرح وكل تلك المشاعر السلبية دون تصعيد المواجهة وجعل كل شيء واضح خاصة عندما تحافظ على قدرتك على صنع قرارتك وتحديد اختياراتك. قد يربط الناس بين الحرية والحصول على المال الكثير، لكن الأهم ليس المال نفسه لكن تعاملك حياله فكلما تعاملت معه باعتبارة أداة مهمة في حياتك وليس المحور التي تدور حياتك حوله كلما أصبحت أكثر حرية. حاول إدخار بعض المال ورشد إسرافك. فكر فيما يمكنك فعله لتجنب جزء من أعبائك المالية. على سبيل المثال إن كنت تدفع الكثير من الأموال من أجل الحصول على الطعام العضوي ففكر في أن تقوم بزرع بعضها بنفسك في حديقتك واجعل هذا الأمر عادة لديك فهي صفقة رابحة بلا شك ستحصل على طعام صحي معلوم المصر وتوفر نفقاتك وفوق كل ذلك ستعطي لأطفالك وأصدقائك وجيرانك مثلاً يحتذى به. قم بتبادل خبراتك ومهاراتك مع آخرين يمتلكون مهارات أخرى غيرها لتشمل دائرة المنفعة الجميع. يمكنك أيضًا أن تكتسب الكثير من الأصدقاء والمعارف عن طريق هذا التكنيك. استخدم المصادر الالكترونية لتتواصل مع من يشبهك في العقلية والتفكير، شارك خدماتك ومنتجاتك وشجع الآخرين على العيش بحرية. Sharehood يعد من أفضل تلك المواقع التي تقوم بهذا الدور في خلق بيئة افتراضية تجمعك مع جيرانك وتوفر مشاركة الخدمات والمهارات بينكم.

لا تهتم كثيرًا بما يقال عتك. لا تركز على الأشياء السيئة. كن صادقًا. فيما يخص المال وعدم كفايته. قم بفعل الأشياء التي تجيدها.

wikilingua_multilingual-train-174261

wikilingua_multilingual-train-174261

ar

ar

الحاشية الأذين الأيسر الأذين الأيمن الأوردة الرئوية الشريان الرئوي البطين الأيسر البطين الأيمن الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الأورطي الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الرئوي الأوردة الرئوية البطين الأيسر البطين الأيمن الأذين الأيسر الأذين الأيمن الصمامات التاجية الصمامات الأورطية الشريان الأورطي الصمام الرئوي (اختياري) الصمام الثلاثي (اختياري)

لون هذه الأجزاء باللون الوردي: لون هذه الأجزاء باللون البنفسجي: لون هذه الأجزاء باللون الأزرق: لون هذه الأجزاء باللون الأحمر: احرص على تعريف الأجزاء التالية: لتنهي رسم القلب، ضع "القلب البشري" عنوانًا شاملًا أعلى الرسم.

wikilingua_multilingual-train-174262

wikilingua_multilingual-train-174262

ar

ar

يعمل المرطب على تنعيم الجلد والحفاظ على نضارته. احرصي على شراء مرطب مخصص لنوع بشرتك ويحتوي على واقي من الشمس. ضعي منه طبقة متساوية على كل وجهك، تاركة إياها لمدة 2-3 دقائق لتجف تمامًا على وجهك. المرطبات كريم أو غسول يستخدم لمنع جفاف الجلد عن طريق تنعيمه للبشرة وجعلها تبدو في أفضل حالاتها، وخلافًا لذلك فإنه يساعد أيضًا على إبقاء الماكياج على وجهك لفترة أطول. لإبراز درجة بشرتك. اختاري مستحضر أساس الماكياج المتوافق مع درجة بشرتك. بأصابعك أو اسفنجة الماكياج (بيوتي بليندر) ابدئي في وضع مستحضر الأساس على بشرتك؛ ابدئي من الأنف ثم تحركي على جانبي الوجه يمينًا ويسارًا. استمري في الضغط على المستحضر على وجهك ليمتزج مع البشر ويكون متساويًا على كل الوجه. بعد وضع مستحضر الأساس، استخدمي خافي العيوب (الكونسيلر) بدرجة لونية أقل بدرجة واحدة من درجة بشرتك على مناطق العيوب في وجهك لإخفائها. . يمكنك تحديد الشكل المحيطي لوجهك عن طريق تنفيذ ما يلي: ضعي في البداية كريم الأساسي التقليدي، وبعدها أضيفي مستحضر أساس بدرجة إلى ثلاث درجات أقل من درجة بشرتك، فقط على المناطق التي تسقط عليها أشعة الشمس على وجهك. بعدها ضعي مستحضر أساس بدرجتين إلى 3 درجات أغمق من درجة بشرتك على المناطق التالية: جبهتك والصدغ وتجاويف الخدين والفك. بعد ذلك استخدمي كرة المزج في الضغط على مناطق كريم الأساس للتأكد من أنها موزعة بالتساوي على وجهك. لإتمام المهمة، كل ما تحتاجين إليه الآن هو إضافة القليل من الهايلايتر (عاكس الضوء) أسفل الحاجبين وعلى تفاحتي خدك وحد الشفة العلوية العلوي. يُوضع كريم الأساس الفاتح عادة في مناطق أعلى الخدين ومنتصف الجبهة وعلى طول الجزء العلوي من الحاجبين وعلى أعلى الشفة العلوية وفي منتصف الذقن وأسفل منتصف الأنف. للعيون سحرها الخاص ولغتها وقدرتها على خلق حالة من الإثارة والجاذبية. بعض اللمسات البسيطة بالماكياج لها أن تبرز جمال عينك أكثر وأكثر. تحرري من القيود وخوضي مغامرة وضع ماكياج مثير نوعًا ما على عينيك. اختاري درجة لون داكنة أو معدنية لظلال العيون (الآي شادو)، ثم ضعي كُحل أسود على رموشك لإبراز عينك أكثر، وفي النهاية، غطي رموشك العلوية والسفلية بالماسكارا. اختاري إما الماسكارا السوداء أو البنية؛ السوداء أجمل عادة، ولكن البنية بدورها قد تمنحك طلة شبابية أكثر. جربي ماكياج العين الضبابية لطلة متقدة ومثيرة أكثر! اجعلي لون ظلال العينين (الآي شادو) أغمق – إن رغبتِ في ذلك – عن طريق وضع عدة طبقات منها بشكل متتابع لإثراء قوة اللون. على الرغم من أن اللون الأحمر دخل في تسمية هذا المستحضر نفسها، وعلى الرغم كذلك من الأحمر هو الأكثر إثارة وجمال، إلا أن درجاته اللونية الشائعة حديثًا لا تعد ولا تحصى، بدءًا من الوردي وليس انتهاءً بالأسود! لطلة مميزة، ينصح الكثير من الخبراء باستخدامك لأحمر شفاه بدرجة لونية أو درجتين أغمق من لون شفاهك الطبيعي. مرريه على شفتيكِ، وبعدها ضعي طبقة رقيقة من مُلمع الشفاه، ما يجذب المزيد من الانتباه لشفتيكِ. مثال: اختاري درجة من ألوان التوت القريبة من لون شفاهك الطبيعي؛ يساعد ذلك على إبراز شفتيكِ كأروع ما يكون دون أن يكون اللون غريبًا عن ملامح وجهك. يجعل ملمع الشفاه شفتيكِ ذات طلة مثيرة وحيوية وكأنها مبتلة بالمياه. . تساعد الرموش الصناعية في إضفاء حالة من الجاذبية –المبالغ فيها نوعًا ما – على طلتك، وهي مثالية في بعض المناسبات التي تحتمل هذا القدر من المبالغة. اشتري رموشًا صناعية ذات ثنيات حادة في نهايتها أو ذات الأطوال المتفاوتة. ضعي أولًا شريطًا رقيقًا من صمغ الرموش على رموشك الطبيعية، ثم استخدمي إما أصابعك أو زوجي ملقاط لضغط الرموش الصناعية فوق رموشك. اضغطي على الرموش لمدة 30 ثانية لضغطها تمامًا والتأكد من ثباتها. يستغرق الأمر التجربة أكثر من مرة لإتقان مهارة تركيب الرموش الصناعية. الأمر الجيد أنك من المؤكد سوف تتحسنين وتتقني هذه المهارة بمرور الوقت وكثرة التجريب. رذاذ تثبيت الماكياج اختياري، إلا أنه ذو تأثير مميز في تثبيت الماكياج في مكانه على مدار اليوم ولفترة زمنية أطول، وبالتالي يضمن لك الحفاظ على طلتك الجميلة. بعد الانتهاء من وضع الماكياج، أمسكي زجاجة رذاذ التثبيت على بعد 10 إلى 15 سم من وجهك، ثم أغلقي عينيك واضغط على فوهة الزجاجة لرشه على كل وجهك. يمكنك شراء رذاذ تثبيت الماكياج من محلات الماكياج أو عبر الإنترنت. يستخدم المشاهير هذا الرذاذ للتأكد من ثبات الماكياج على وجههم على مدار حلقات البرامج التلفزيونية وأيام التصوير في المسلسلات والأفلام ونحو ذلك.

رطبي وجهك قبل وضع المكياج. ضعي مستحضر الأساس اعتمدي على ماكياج تحديد الوجه اجذبي الانتباه لعينيك بوضع ظلال العيون و الكُحل و الماسكرا. استخدمي أحمر شفاه بلون محايد، وبعدها مرري ملمع شفاه من فوقه. جربي الرموش الصناعية لعينين أكثر إثارة ضعي رذاذ الحفاظ على المكياج لإبقائه في مكانه.

wikilingua_multilingual-train-174263

wikilingua_multilingual-train-174263

ar

ar

يمكنك شراء بطاقات هدايا أمازون عبر موقع أمازون عبر الإنترنت أو غيره من المواقع. يمكنك استقبال قيمة بطاقة الهدايا من شخص آخر أيضًا، حيث يمكنه إيداع الأموال تلقائيًا في رصيد بطاقة الهدايا الخاص بك، والتي يمكنك بعد ذلك إنفاقها في أمازون. تفضل بزيارة amazon.com/allowance لإعداد البطاقة. ستحتاج إلى إنشاء حساب في أمازون إذا لم يكن لديك واحدًا بالفعل. تحتاج فقط إلى إدخال اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني لإنشاء الحساب. يمكنك العثور على هذا عن طريق التمرير على اسمك في أعلى الزاوية اليمنى وتحديد "حسابك". ستجد هذا في قسم "حافظة أمازون" في صفحة حسابك. يتكون هذا الرمز من 14 أو 15 رمزًا يشمل حروفًا وأرقامًا. قد تضطر إلى خدش الغطاء من على بطاقة الهدايا البلاستيكية. إذا تلقيت بطاقة الهدايا رقميًا، ستجد الرمز في البريد الإلكتروني الذي تلقيته. اضغط على زر "التحقق" للتحقق من إدخال الرمز بشكل صحيح ومعرفة الرصيد في البطاقة. ستطبق قيمة بطاقة الهدايا على رصيد حسابك في أمازون، والتي ستكون طريقة الدفع الافتراضية عند شراء شيء. بعد أن قمت بتطبيق بطاقة الهدايا، يمكنك الآن التسوق وشراء المنتج أو المنتجات التي ترغب في شرائها. يمكنك دفع مقابل الشحن باستخدام بطاقة الهدايا أيضًا طالما كان لديك رصيد يكفي لذلك. ستحتاج إلى إدخال العنوان الذي تريد شحن العناصر إليه من أجل استكمال عملية الشراء؛ قد لا يكون هذا مطلوبًا إذا كنت تشتري منتجات رقمية. يمكنك أيضًا إدخال رموز إضافية على هذه الشاشة لإضافة بطاقات إلى رصيدك. إذا تمت مطالبتك بإدخال عنوان إرسال الفواتير الخاص ببطاقة الهدايا، اجعله نفس عنوان الشحن. أنهِ طلبك وانتظر حتى يتم تجهيزه. طالما لديك ما يكفي في رصيد بطاقة هدايا أمازون لتغطية سعر السلعة ورسوم الشحن. يفترض أن تتم عملية الشراء والشحن بدون مشكلة.

اشتري بطاقة هدايا أمازون. سجل الدخول في موقع أمازون. افتح صفحة حسابك. اضغط على رابط "تطبيق بطاقة الهدايا على حسابك". أدخل الرمز الموجود في ظهر بطاقة الهدايا. اضغط "تطبيق على حسابك". أضف عنصر إلى سلة التسوق وانتقل إلى طريقة الدفع. أدخل عنوان الشحن (للبضائع المادية). تأكد من تحديد رصيد بطاقة الهدايا كطريقة دفع. أكمل الطلب.

wikilingua_multilingual-train-174264

wikilingua_multilingual-train-174264

ar

ar

يفترض مثلًا أن تحصل على محول بطاقات إس دي مع بطاقة الذاكرة إن كنت تمتلك بطاقة ذاكرة مايكرو إس دي من نوع سان ديسك، ويكون المحول على شكل بطاقة إس دي عادية تحتوي على فتحة أسفلها يمكن من خلالها إدخال بطاقة مايكرو إس دي. لاحظ أن معظم بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي التي تكون بمساحة 32 جيجابايت أو أقل تكون مهيأة بنظام الملفات فات 32 بينما تكون البطاقات التي تزيد مساحتها عن 64 جيجابايت مهيأة بنظام الملفات إكس فات. يجب أن تقوم بتهيئة بطاقة الذاكرة بنظام الملفات فات 32 إن كنت تقوم بتهيئة البطاقة لهاتف أندرويد أو لجهاز نينتيندو دي إس أو نينتيندو 3 دي إس حيث أن معظم التطبيقات ومنصات الاسترجاع (إن كنت تمتلك صلاحية رووت) لا تدعم نظام إكس فات على نظام أندرويد. التهيئة بنظام فات 32 هي الخيار الأفضل عادة، إلا أن بطاقات الذاكرة المهيأة بنظام فات 32 لا تسمح لك بنقل أو تخزين أي ملف يزيد حجمه عن 4 جيجابايت. يمكنك أيضًا شراء محول لبطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي إن لم تكن تمتلك واحدًا بالفعل مع الحرص على شراء محول متوافق مع بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي. هناك محولات خارجية أيضًا تمتلك قطعة يو إس بي في أحد الطرفين وتعمل وكأنها بطاقة ذاكرة محمولة. ستحتاج إلى استخدام منفذ يو إس بي أو منفذ بطاقات الذاكرة اعتمادًا على جهاز الكمبيوتر ونوع المحول المستخدمين. احرص على تحريك القفل إلى الأعلى ليكون على وضع الفتح إن كنت تستخدم محول بطاقات مايكرو إس دي حيث أن جهاز الكمبيوتر قد لا يتمكن من قراءة بطاقة الذاكرة وقد لا يسمح لك بإجراء تعديلات إن كان المحول في وضع القفل حيث أن البطاقة تظهر بإذن "قراءة فقط". يُنصح بنسخ الملفات الموجودة على بطاقة الذاكرة حاليًا إلى جهاز الكمبيوتر لحفظها حيث يسمح ذلك بحفظ البيانات والملفات واسترجاعها بعد عملية التهيئة. تعمل هذه الطريقة على نظام ويندوز 7 والأنظمة الأحدث. ستظهر قائمة بكل الأقراص الصلبة على الشاشة بعد فتح نافذة "جهاز الكمبيوتر". ابحث عن بطاقة الذاكرة الخاصة بك. يمكنك التعرف على بطاقة الذاكرة عن طريق اسمها إلا إن كنت قد غيرت اسم بطاقة الذاكرة. ابحث عن اسم بطاقة الذاكرة إن كنت قد غيرت اسم البطاقة الأصلي. سيؤدي ذلك إلى عرض خيارات التهيئة على الشاشة. قد تحتاج إلى تنزيل وتثبيت أداة "فات 32 فورمات" بواجهتها الرسومية إن لم يظهر خيار التهيئة. سيؤدي تمكنك من النقر على خيار "تهيئة" إلى ظهور صندوق يعرض عدة خيارات منها خيار "تهيئة سريعة" ويجب تفعيل هذا الصندوق للحصول على أفضل نتائج. سيظهر نفس الصندوق السابق بعد تشغيل ملف "guiformat.exe" إن احتجت لتنزيل أداة "فات 32 فورمات". تأكد أن كل الخيارات الأخرى صحيحة قبل النقر على زر "بدء". تأكد أن خانة الذاكرة تحتوي على مساحة البطاقة الصحيح وأنك قد اخترت نظام الملفات المناسب (فات 32 عادة). سيؤدي ذلك إلى بدء جهاز الكمبيوتر بتهيئة بطاقة الذاكرة وحذف كل محتوياتها. ستمتلك بعد انتهاء عملية التهيئة بطاقة ذاكرة مهيأة وجاهزة للاستخدام.

أدخل بطاقة الذاكرة من نوع مايكرو إس دي في محول أو قارئ بطاقات إس دي متوافق مع نوع بطاقة الذاكرة. أدخل قارئ أو محول بطاقات الذاكرة في منفذ يو إس بي أو منفذ بطاقات الذاكرة على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز. افتح قائمة ابدأ واختر "جهاز الكمبيوتر". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة قارئ بطاقات الذاكرة في قائمة الأقراص ثم انقرعلى خيار "تهيئة". ضع علامة تفعيل بجوار خيار "تهيئة سريعة". انقر على الزر "بدء".

wikilingua_multilingual-train-174265

wikilingua_multilingual-train-174265

ar

ar

عادةً ما يكون هناك أمارات على قرب اندلاع الحرب، لذا من الأفضل أن تكون جاهزًا لتلك الخطوة تحسبًا إذا لم يسعفك الوقت لفعل هذا عند بدء الحرب. ابدأ في هذا على الفور وقت وصول الأنباء إليك؛ اجمع كل ما يمكنك من مال وطعام وشراب وخزّنهم في مكانٍ آمن. خبئ مقتنياتك الثمينة كي لا يتم العثور عليها عند تفتيش منزلك. إن استطعت الخروج من مأواك، اجمع أكبر قدر ممكن من المؤن؛ لا تتأخر أو تتكاسل وإلا سيضيع كل ما جمعته. ركّز في التخزين على الطعام المعلب وزجاجات المياه. وفر تلك الأشياء للطوارئ، فوقت الحرب سيكون هناك ندرة في الطعام الطازج والماء النظيف. ابحث عن الأدوية ومنتجات العناية بالنظافة الشخصية. يساعدك ذلك في الحفاظ على صحتك في هذا الموقف الحرج. تذكر أن تخزّن كل ما لديك من وثائق هامة، بالأخص شهادات الميلاد والزواج وبطاقات الهوية الشخصية والضمان الاجتماعي. وثائق كتلك مهمة للغاية في حالة مغادرتك للبلد، فربما تمنعك بعض الدول من اجتياز حدودها إن لم يكن معك ما يثبت هويتك أنت وعائلتك. اسحب أموالك من حسابك البنكي لتتمكن من التعامل نقديًا، فلن يكون من السهل التعامل إلكترونيًا مع البنك وقت الحرب. الماء هو سر الحياة للجنس البشري، ويتعذر الحصول على مصدر نظيف للمياه وقت الحرب. لن تسعفك زجاجات المياه لوقتٍ طويل، لذا فور بدء الحرب عليك حصر كل مصادر المياه الموجودة حولك. افعل الشيء نفسه عند الذهاب إلى منطقة جديدة. أى مجرى مائي أو بحيرة بجانبك تعد مصدرًا للمياه، لكن سيتحتم عليك تنقيتها قبل الشرب. إن كنت تعيش بالقرب من المحيط، لا تشرب مياه مالحة. بالطبع سيصعب عليك المقاومة في حالة ندرة الماء، إلا أن المياه المالحة ستصيبك بأمراضٍ خطيرة. إن وجدت مصدرًا نظيفًا للمياه، استخدمه واملأ الزجاجات تحسبًا للطوارئ. إن لم يكن هناك مصادر للمياه العذبة بجانبك، استخدم المواسير والدلاء لتخزين مياه المطر. لا تنسَ أهمية تنقية مياه المطر قبل شربها. ستكون ضرورية للغاية في حالة تعسر الحصول على طعام بالطريقة العادية. بمجرد علمك بقرب اندلاع الحرب، ابدأ فورًا بجمع أطعمة معلبة من المتجر المجاور لك أو من أي مكان آخر؛ يضمن لك ذلك وجود طعام وقت نفاده من مصادره الاعتيادية. عند اندلاع الحرب، قد تتوفر الأطعمة المعلبة في المتاجر المهجورة. اجمع كل ما يأتي أمامك من الطعام المعلب، فما سيحدث مستقبلًا قد يجعلك بحاجة لكل طعام ممكن. ابتعد عن الأطعمة ذات الملوحة العالية، لأنها تُزيد من إحساسك بالعطش وستؤدي بك لشرب كميات من المياه أكثر مما تعتاد. يجب أن يكون لديك ما يكفي من طعام لمدة ثلاثة أيام على الأقل في حالة حدوث أي كارثة طبيعية أو ظرف طارئ. إن كان لديك مسبقًا ما يكفي من المخزون، سيجنبك ذلك الازدحام في المتاجر جراء اندلاع الحرب. عند حدوث ندرة في الطعام، امتلاكك لمهارات الصيد سيعطيك أفضلية عن غيرك في الحصول على اللحوم. نمِ مهاراتك في الصيد البري والبحري لتكون على أهبة الاستعداد عند حدوث أي فاجعة كتلك. ستساعدك مهارات الصيد في تجنب الضرر عند حدوث نقص في الغذاء. تعلم كيفية سلخ وذبح وطهي الماشية من الحيوانات، حتى لا يتلف منك اللحم قبل تناوله. على عكس ما يُشاع، هناك الكثير من الحيوانات في المدن. لذا امتلاكك لمهارة الصيد لن يكون مفيدًا فقط في المناطق الريفية. أعد الفخاخ للإمساك بالحيوانات الصغيرة. قد لا تكون نظافتك الشخصية على قائمة أولوياتك في وضع كهذا، إلا أن أهميتها تفوق ما تتخيل. الاعتناء بنظافتك الشخصية يمنع الأمراض والعدوى ويساعدك في التمتع بصحةٍ جيدة. عند تجميعك للمؤن، ضع في اعتبارك تخزين أكبر قدر ممكن من تلك المنتجات. من أدوات العناية بالنظافة الشخصية الهامة: ورق المرحاض وغسول اليد ومعجون وفرشاة الأسنان والصابون بأنواعه والمطهرات ومستحضرات العناية النسائية. أشياء كفرشاة وأمشاط الشعر وشفرات وكريمات الحلاقة ومزيل العرق قد لا تكون بأهمية سابقيها إلا أنها مهمة أيضًا. لن تنقذ هذه الكماليات حياتك، إلا أنها ستضمن لك المظهر الجيد الذي سيعطيك شعورًا بالارتياح في موقفٍ صعبٍ كهذا. عادةً ما تشتهر كل منطقةٍ بنبات ما يتم تناوله كغذاء؛ معلومة كتلك قد تنقذ حياتك في أوقات الحاجة الصعبة. ادرس منطقتك جيدًا وابحث عن نباتات مناسبة للأكل، ثم اجمعها وخزنها لتناولها وقت الحاجة. إن لم تكن تعرف نوعية النبات الذي تراه أو مدى صلاحيته للتناول، جرب شمّ رائحته أولًا. إن كانت رائحته مريعة، ستكون هذه بمثابة إشارة على عدم قابليته للتناول. امسك النبات في يدك لمدة ربع ساعة، ولاحظ إن كنت ستشعر بأي حكة أو التهاب. إن لم يحدث هذا ولا ذاك، ضعه على شفتيك لمدة ربع ساعة وتناول قضمة صغيرة منه؛ إن لم تشعر بأي ألم بعد ربع ساعة، ففي الأغلب يمكنك تناوله. يمكنك أن تبدأ أيضًا في زراعة بعض النباتات لزيادة مصادرك من الطعام. حاول ألا تلفت النظر إلى ما تقوم به، فعند حدوث نقص في الطعام سيهرع الناس لسرقة محصولك. أي شيء في وقت الحرب يعد ذا قيمة عالية، لذا حافظ على كل شيء قدر الإمكان. استخدم الأقمشة البالية لصناعة الملابس وخزّن بقايا الطعام ووفر مياه الأمطار؛ لا تهدر أي شيء. وقت الأزمات الكبرى كتلك، يفعل المرء كل ما بوسعه للنجاة للأسف. إن كان أمامك مؤن أو متجر مهجور ولا يراك أحد، خذ كل ما تجده. قد يكون هذا الفعل غير أخلاقي، لكن حياتك وحياة أسرتك على المحك ويجب أن تنقذهم. إن كنت تعيش في منطقة مأهولة بالسكان، قد تجد أمامك الكثير من المتاجر المهجورة، فلا تتردد في أخذ ما بها أو ما تحتاجه من مؤن. إن انتقلت من مكانٍ إلى آخر، تفحص المنزل الجديد جيدًا، فأنت لا تعلم ماذا ترك من كان يسكنه قبلك. لا تحاول سرقة الطعام أو المؤن المحمية من قبل العامة، وإلا قد ينتهي بك الحال جريحًا أو قتيلًا.

جمّع كل ثروتك ومقتنياتك القيمة فور بدء الحرب. اعثر على مصدر نظيف للمياه. اجمع الأطعمة المعلبة وغير منتهية الصلاحية. تعلم الصيد برًا وبحرًا كمصادرٍ إضافية للحصول على اللحوم. خزّن منتجات العناية بالنظافة الشخصية حال توفرها. اعرف أي من النباتات المحيطة بك يمكنك تناولها كطعام. تجنب إهدار أي شيء. انهب المؤن إن اضطررت لذلك.

wikilingua_multilingual-train-174266

wikilingua_multilingual-train-174266

ar

ar

إن التمثيل فن ومهنة تتطلب امتلاك العديد من المهارات والأساليب، وتُعد الفصول التعليمية أفضل السُبل لتعلُّم الأساسيات. كما يوجد في بعض المدن معسكرات للتمثيل يُمكن حضورها، مما سيتيح لك تخصيص وقت أكبر لتعلُّم أساسيات التمثيل وقواعده الرئيسية. كما تُفيد دروس التمثيل الأطفال الراغبين في العمل في مجال السينما أيضًا، حيث تُعد هذه الدروس نقطة إيجابية في السيرة الذاتية، كما أنها مكان جيد لبناء العلاقات. في الفصول الدراسية، ستتعلم أشياء مثل: الوثوق بنفسك والتغلب على الخجل والخوف من الوقوف أمام الجمهور التحدث بصوت مرتفع وتدرَّب على امتلاك حضور مسرحي جيد النظر للأمور من مختلف الزوايا حتى تتمكن من تقمص الشخصية بشكل جيد مثل أي وظيفة، ينبغي أن يمتلك الممثل سيرة ذاتية تُشير إلى الخبرات والمهارات التمثيلية التي يمتلكها. يُمكنك الحصول على هذه الخبرة من نوادي الدراما والمسارح الأهلية ودروس الإلقاء والمسارح المسائية وحتى من الفرق التمثيلية في مؤسستك التعليمية. تُقدم هذه الأماكن العديد من المسرحيات والعروض كل عام، لذا حاول بين حين وآخر معرفة مواعيد تجارب الأداء للممثلين الجدد، حتى يُمكنك الالتحاق بأحد فرق التمثيل التابعة لهم. يُمكنك أيضًا الحصول على الخبرة وكسر رهبة الوقوف على المسرح من خلال العروض الارتجالية وعروض المواهب وحفلات السمر في مدينتك. توجد العديد من طرق التمثيل السينمائي التي تختلف عن طرق التمثيل المسرحي وغيرها من أنواع التمثيل. لكي تُصبح ممثلًا سينمائيًا ناجحًا، يجب أن تتعلم وتتدرب على العديد من المهارات الخاصة بهذه المهنة. في حين أن بعض الممثلين يهابون الوقوف على خشبة المسرح، فالبعض الآخر يتجمد أمام عدسات الكاميرا. يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على الوقوف أمام الكاميرا؛ عليك فقط تذكُّر أن جمهورك المباشر يتألف من المنتج والمخرج وباقي الممثلين، لذا حاول التركيز عليهم بدلًا من الكاميرا. في حالة التمثيل السينمائي، من المطلوب أن توازن بشكل دقيق ما بين حرصك على أن تلتقط الكاميرا حركات جسمك وتعبيرات وجهك بالكامل وبين التمثيل بشكل طبيعي وكأن الكاميرا غير موجودة. ينبغي أن تكون طرق التواصل والحوارات مع الممثلين الآخرين طبيعية قدر الإمكان. يُمكنك التدرُّب على ذلك من خلال تكرار التمرين على أداء الدور وتقمص الشخصية وحفظ الحوارات مع أصدقائك وزملائك في أوقات الفراغ. يجب عليك التحلي بالصبر والقدرة على التحمل للحفاظ على تميُّز أدائك بشكل مستمر. تتطلب صناعة الأفلام غالبًا تكرار التقاط المشهد مرات عديدة، لذا حاول الحفاظ على مستوى أدائك حتى وأنت تعيد تمثيل نفس المشهد للمرة العشرين. لا يوجد أفضل من ممثل ذي خبرة سابقة يرشدك لتضع قدميك على الطريق الصحيح، حيث إنه قد خاض بالفعل كل ما ستمر به. ابحث حولك في نوادي الدراما أو المسارح، فربما تجد ممثلًا مخضرمًا يُمكن أن يتبناك فنيًا. قد يساعدك هذا المرشد عن طريق التوجيه الفني وتقديمك للعاملين في صناعة السينما وتعليمك بعض الحيل وتوجيهك إلى الأماكن التي يُمكنك العثور فيها على أدوار متاحة في أعمال فنية، كما سيساعدك على صقل مواهبك وقدراتك.

احضر دروسًا في التمثيل. تدرَّب في مسرح محلي. اصقل مهاراتك كممثل سينمائي. اعثر على مرشد.

wikilingua_multilingual-train-174267

wikilingua_multilingual-train-174267

ar

ar

هناك بعض الأدوية التي تخفف أعراض العدوى وتزيل ثآليل الوجه. تحتاج هذه العلاجات إلى عدّة أشهر لحين زوال العدوى عادة ويترافق استخدامها مع التهاب شديد وعدم راحة. تفصيل هذه الأدوية كالتالي: كريم Retinoid (تريتينوين). قد يؤدي الاستخدام الموضعي لهذا الكريم إلى حل المشكلة. يقوم كريم Retinoid بإخلال نمو خلايا الثآليل. يجب اتباع الإرشادات التالية عند استخدام كريم Tretinoin: يجب استخدام الكريم مرة واحدة يوميًا قبل النوم. اغسل أولا مكان الثآليل بالماء والصابون ثم انتظر لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى يجف المكان. استخدم بعد ذلك كمية قليلة من الكريم على مكان الثآليل. قد يؤدي استخدام الكريم على بشرة رطبة إلى تقشّر البشرة وتهيّجها. قد يزيد كريم تريتينوين من حساسية الشخص تجاه ضوء الشمس لأنه يزيد من ليونة ورقّة الجلد. تذكّر أن تستخدم كريم وقاية من الشمس قبل الخروج من المنزل. مستحضرات تحتوي على مادة Cantharidin أو مواد موضعية أخرى تحتوي على حمض trichloracetic. تحتوي مادة Cantharidin على خلاصة من الخنافس المحرقة. ستتشكّل قرحة حول الثؤلول عند استخدام المستحضر على الجلد. ستقوم القرحة بعد ذلك برفع الثؤلول عن الجلد ليتمكن طبيب الجلدية من إزالة الجزء الميت من الثؤلول. قم بتغطية المنطقة المتأثرة بضمادة نظيفة بعد ذلك. اتبع الإرشادات التي يقدمها لك الطبيب عند استخدام هذا المستحضر. 5-يوراسيل. سيوقف هذا الكريم تكرار الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي مما من المفترض أن يوقف نمو الثؤلول. استخدم الكريم مرتين في اليوم لمدة ثلاث أو خمس أسابيع. احم المنطقة من الشمس حتى لا تزيد من هياجها. يتضمّن هذا الإجراء تقشير وإزالة البشرة الميتة عن سطح الجلد. يتم إجراء هذه العملية عن طريق الجمع بين العلاجات الكيميائية (حمض السالساليك عادة) الذي يقوم بتليين الجلد وبين عملية التقشير اليدوية. عندما يلين الثؤلول بسبب العلاجات الكيميائية، استخدم حجر خفاف على المنطقة لإزالة الثؤلول. يتم في هذه العملية استخدام النيتروجين السائل لتجميد وتدمير الثآليل ويقوم الطبيب بعد ذلك بتقشيرها يدويًا. الجراحة البردية طريقة جيدة لعلاج الثآليل العنيدة التي قاومت كل أنواع العلاجات غير التدخّلية. تحدّث مع طبيبك إن كنت ترغب بتلقي هذا العلاج واعلم أن هناك علاجات شبيهة لا تحتاج لتدخّل الطبيب. قد يؤدي استخدام النيتروجين السائل إلى تكوّن قرح في مكان العلاج، إلا أنها ستتقشّر بعد 2-4 أسابيع. يجب العلم أيضًا أن الجراحة البردية وإزالة الثآليل يدويًا أمر ينطوي على بعض الألم وقد يؤدي استخدام النيتروجين السائل إلى الشعور بحرقة أو لسعة في مكان الاستخدام وقد يدوم ذلك لعدة دقائق بعد تلقي العلاج. قد يؤدي وجود الندوب أو فقد اللون إلى تعقيد هذا العلاج. يستخدم علاج الليزر الطاقة الحرارية لتدمير الثآليل وخلايا الدم الحمراء التي تغذّيها. العلاج بسيط للغاية عادة ولا يؤدي إلى إحداث ندوب أو تغيّر اللون. هذا العلاج سريع وفعّال، إلا أن تكلفته أكثر من الخيارات الأخرى. فعالية هذا العلاج أكبر بنسبة 80% أو أكثر على الثآليل. تزول هذه القرح عادة دون ظهور ندوب خلال أسبوعين تقريبًا. يٌستخدم هذا العلاج للعديد من مشاكل البشرة. إذا كنت تعاني من ثآليل شديدة في الوجه فقد ترغب في تجربة علاج شديد الفاعلية. سيحقن الطبيب الثآليل. ببليوميسين وهو دواء يتم استخدامه في العادة لعلاج السرطان. قد تكون حقنة واحدة كافية في إزالة الثآليل أو قد تحتاج للمتابعة مع الطبيب للحصول على حقنٍ أخرى كل ثلاثة أو أربعة أسابيع يسبب هذا العلاج القليل من الندوب وقد يسبب تصبغ طفيف يختفي في العادة خلال عامٍ من العلاج. قد يكلف هذا العلاج كثيرًا ولكن نسبة نجاحه عالية (92% كما تؤكد إحدى الدراسات) وأ:ثر فاعلية من الجراحة بالتبريد. بالنسبة للثآليل التي لم تستجب للعلاجات الأخرى، يمكن أن يكون العلاج المناعي من الخيارات المتاحة أمامك. سيجرب الطبيب أن يستعيد قوة جهازك المناعي بأن يهاجم الثآليل إما بوضع مادة كيميائية على الثآليل أو حقنها بجزيء. الأمل هو أن تسبب هذه المواد رد فعل من جهازك المناعي الذي يهاجم المادة المحقونة والثآليل معًا مما يتخلص منها طبيعيًا. قد يساعد كذلك في تقليل إعادة ظهور الثآليل حيث سيتعلم جسمك كيفية الدفاع ضد فيروس الورم الحليمي.

احصل على وصفة لعلاجات طبية. ابحث عن عملية تحليل الطبقة القرنية (keratolysis). اطلب إجراء جراحة بردية (cryosurgery). جرّب علاج الليزر الصباغي النبضي (pulsed dye laser). تحدث مع طبيبك عن العلاج بحقن الأفة مباشرةً بسلفات وبليوميسين. فكر في العلاج المناعي.

wikilingua_multilingual-train-174268

wikilingua_multilingual-train-174268

ar

ar

اذهب لزيارة الطبيب الخاص بك بدلاً من محاولة التكهن بحالة إصابتك، حيث يتمكن الطبيب في بعض الحالات من تشخيص سعفة القدم بمجرد فحص الأعراض الواضحة، ولكنه قد يُجري بعض الفحوصات من أجل التأكد من التشخيص وذلك من خلال أخذ عينة من البشرة وفحصها تحت الميكروسكوب عقب إضافة هيدروكسيد البوتاسيوم الذي يعمل على إذابة طبقات الجلد تاركًا خلايا الفطريات فقط بشكل يُسهل رؤيتها. قد يقوم الطبيب بفحص قدمك باستخدام مصباح "وود" للكشف عن الإصابات الجلدية والذي يكشف عن وجود العدوى الفطرية. قد يقوم الطبيب بفحص الصبغة باستخدام صبغة جرام من أجل تشخيص أيّة بكتيريا قد تكون موجود ضمن العدوى. قد يطلب منك الطبيب إجراء فحوصات الدم من أجل استبعاد مرض السكرى وحالات العدوى البكتيرية والفيروسية. من الأفضل أن تذهب لزيارة طبيب مختص في الأمراض الجلدية نظرًا لكونه لديه الخبرة الأكبر في هذه الحالات عن طبيب العائلة خاصتك، فهو خبير في التعامل مع حالات العدوى الجلدية والطفح الجلدي وغيرهما من الإصابات. يستطيع طبيب الجلدية أن يقوم بإجراء فحوصات هيدروكسيد البوتاسيوم والميكروسكوب في عيادته، وهو ما يجعل النتائج متاحة في غضون دقائق بدلاً من ساعات أو أيام. في حال لم يجد الطبيب أيّة علامات دالة على وجود الفطريات يقوم حينها بوضع احتمالات أخرى لحالتك من بعض الأمراض ذات الأعراض المشابهة مثل: الصدفية والإكزيما والتهاب الجلد التماسي والعدوى البكتيرية والنقرس والقصور الوريدي. تتسم الصدفية بقشور لها لون أبيض مائل للفضة تظهر بالخصوص في ثنايا المفاصل. يستطيع طبيب القدم المختص في علاج القدمين أن يقوم بتشخيص حالات سعفة القدم الفطرية وكذلك وصف العلاج المناسب، كما أنه يقوم بإرشادك للجوارب والحذاء الأمثل لحالتك من أجل منع الإصابة بالعدوى الفطرية المتكررة. تتسبب بعض المواد التي يتم تصنيع الأحذية منها مثل الفينيل والمطاط والبلاستيك في عدم توفير تهوية كافية للقدمين، مما يعمل على إبقاء القدمين في بيئة رطبة ودافئة بشكل يزيد من معدل نمو وتكاثر الفطريات.استبدل هذه الأحذية بأخرى ذات نعل جلدي. تجنب إرتداء الجوارب المصنوعة من النايلون أو المواد الصناعية، ولكن في المقابل اختر الجوارب القطنية التي تمتص الرطوبة والماء من قدميك. حاول أن تقوم بتغيير الجوارب يوميًا واغسلهم بالماء الساخن وصودا الخبيز من أجل قتل الفطريات.

اذهب لزيارة طبيب العائلة. أطلب من طبيب العائلة أن يحيلك إلى طبيب مختص. اذهب لزيارة طبيب القدم.

wikilingua_multilingual-train-174269

wikilingua_multilingual-train-174269

ar

ar

ربّتي على سمك القد برفق بمناديل ورقية لامتصاص بقايا الماء بعد الانتهاء من تنظيفه خاصةً إذا كان سمك القد مجمدًا وقمت بإذابته مؤخرًا. ستحتاجين إلى تكرار تلك العملية لكل قطعة من سمك القد التي ترغبين في طهيها في الفرن حيث يستخدم ورق الألومنيوم لتغليف السمك أثناء الطهي. اثني حواف الورق إلى أعلى قليلًا حتى تتمكني من الوصول إلى السمك لكن دون أن تهرب العصارة أو المكونات من الورق. يعود القرار إليكِ لكن تتضمن الإضافات الملائمة لسمك القد المشوي في الفرن الملح والفلفل والبقدونس والطرخون والفلفل الأحمر والزعتر وإكليل الجبل والليمون. يتميز سمك القد بنكهة معتدلة لذا أمامك الكثير من الخيارات التي يمكنك أن تجربيها. هناك بعض الوصفات المحددة في قسم "النسخ المختلفة" أسفل المقال. يمنح ذلك السمك الزيوت والدهون اللازمة لطهيه. ادهني السمك بزيت الزيتون لبديل صحي. يجب أن يكون الظرف محكمًا حتى لا يتحرك أو يتقلّب السمك داخل غلاف الألومنيوم. ضعي أوراق الألومنيوم جنبًا إلى جنب دون أن تكدسيها فوق بعضها البعض للتأكد من نضج السمك كله جيدًا. لا تقلقي بشأن تحريك أو تعديل وضع السمك لأن ورق الألومنيوم يضمن لك نضجه بشكل متساوي. يجب أن يكون السمك أبيض ومتماسك وسهل التفتيت إلى رقائق. قدميه واستمتعي.

سخّني الفرن إلى 200 درجة مئوية. نظفي السمك بالماء البارد. اقطعي قطعة من ورق الألومنيوم بضعف أبعاد كل قطعة من سمك القد. ضعي قطعة من سمك القد قطريًا على كل قطعة من ورق الألومنيوم. أضيفي أي توابل ترغبين في إضافتها. أضيفي شرائح رقيقة من الزبدة على السمك. اثني حواف كل قطعة من ورق الألومنيوم حول سمك القد على شكل ظرف بحيث يحتوي السمك بالكامل. ضعي أظرف الألومنيوم التي تحتوي على سمك القد على صينية خبز. ضعي صينية سمك القد في الفرن لمدة 20 دقيقة. أخرجي أظرف سمك القد من الفرن وتحققي من كل ظرف لضمان نضج السمك تمامًا.

wikilingua_multilingual-train-174270

wikilingua_multilingual-train-174270

ar

ar

ستجده ذلك الزر الأزرق في الجانب الأيسر العلوي من الشاشة، وبمجرد الضغط عليه سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحوي العديد من الخيارات. يوجد هذا الاختيار من خلال قائمة "جديد" المنسدلة، ويتيح لك اختياره أن تفتح نافذة متصفح أو الباحث عن الملفات على نظام التشغيل الخاص بك (ويندوز أو ماك) ثم اختيار ملف كما يلي شرحه. انقر على الملف التي ترغب في رفعه إلى جوجل درايف. إذا كنت ترغب في رفع عدة ملفات مرة واحدة، فيمكنك الضغط على Ctrl (ويندوز) أو ⌘ Command (ماك) أثناء الضغط على الملفات لتحديد أكثر من ملف في المرة الواحدة. قد تحتاج أولًا إلى الوصول إلى المجلد الذي يحتوي على الملفات المطلوبة وذلك من خلال الجانب الأيسر للنافذة الظاهرة أمامك. في الركن الأيمن السفلي من الشاشة ستجد ذلك الزر. بمجرد الضغط عليه تبدأ عملية رفع الملفات إلى جوجل درايف. قد يستغرق ذلك الأمر بعض الوقت بناءً على حجم الملف من جهة وسرعة اتصالك بالإنترنت من جهة أخرى. تأكد فقط من ترك نافذة جوجل درايف مفتوحة لكي تضمن إتمام عملية الرفع. سوف ترى علامة صح ✓ بجوار اسم الملف، في الصندوق الموجود على الجانب الأيمن من الصفحة، وهي ما تشير إلى أن العملية قد تمت بنجاح.

انقر على جديد. انقر على رفع ملف. اختر ملفًا. انقر على فتح. انتظر إلى أن تنتهي عملية رفع الملف/ الملفات.

wikilingua_multilingual-train-174271

wikilingua_multilingual-train-174271

ar

ar

الطريقة الأخرى التي تتطلب حفرًا أقل هي لف سلسلة حول الجذع وسحبه من الأرض برافعة السيارة أو جرار. سيساعدك استخدام القزمة لقلع الجذور في خلخلتها من الأرض قليلًا. عليك أن تعرف مكان أنابيب الكهرباء والماء لتتجنب إتلافها بالخطأ. اقطع الجزء الأكبر من الشجيرة والواقع فوق الأرض مع ترك جزء صغير من الجذع فوقها. اشترِ المعالجات الكيماوية لقتل الأشجار بالجليفوسفات من متاجر لوازم البستنة. يجب استخدام هذه المعالجات في أقرب وقت ممكن بعد القطع، إذ لن تجدي على الجذوع القديمة التي تركت في الحديقة لأعوام. استخدمها بعناية واتبع تعليات المصنع. عالج الجذع في الخريف والشتاء حين لا تزداد العصارة. قد يكون من الضروري حفر بعض الثقوب في الجذع الخشبي لسكب العلاج فيها. يجب أن تتحلى بالصبر لأن موت الجذع قد يستغرق فترة لا بأس بها ولن تكون المنطقة مناسبة لإعادة زراعتها في الحال. قد ترغب في التخلص من الشجيرة لكن ربما كان في منطقتك من يود الحصول عليها. يمكنك أن تجرب الإعلان في منصات الإعلانات المحلية كأوليكس لتعرف ما إذا كان أحدهم يريد شجيرة مجانية ومستعدٌ لاقتلاعها وأخذها. التقط صورة رقمية جيدة وقد يفاجئك المهتمون!

اقتلع الشجيرة من الأرض بسلسلة. اقتل الشجيرة بالمواد الكيماوية. اعرف ما إذا كان أحدهم مهتمًا بأخذ الشجيرة.

wikilingua_multilingual-train-174272

wikilingua_multilingual-train-174272

ar

ar

ستحتاج إلى وضع خطة عمل ثابتة لعرضها على المستثمرين وأفضل ما يمكن البدء به هو تحديد التكلفة الأساسية للعملية. سيساعدك ذلك في وضع الخطوط العريضة لعملك وسيساعدك في تحديد المال الذي تحتاجه لإنتاج منتج أو تقديم الخدمة التي تنوي تقديمها أو إنتاجها. يشمل ذلك تكاليف الإنتاج والشحن والضرائب وأجور العاملين وإيجار مكان العمل وما إلى ذلك. تُعد معرفة تكاليف أعمالك أمرًا غاية في الأهمية من أجل تحديد إذا ما سيكون عملك مربحًا أم لا، لأنك ستحتاج إلى ربح مال أكثر من المال الأساسي الذي استثمرته لكي تحافظ على عملك التجاري. كن واقعيًا. كم عدد الأشخاص الذين سيُقبلون على منتجك أو خدمتك بشكل واقعي؟ كم سيدفع الناس للاستفادة من خدماتك؟ يجب عليك إعادة التفكير في خططك أو تغييرها إذا كان مبلغ الربح قليل جدًا مقارنة بالمال الذي دفعته لكي تحافظ على عملك التجاري. ستحتاج إلى التخطيط للمستقبل لكل المشاكل التي قد تُعيق طريقك بشأن إدارة عملك التجاري. قيّم منافسيك. ستمر بوقت عصيب للغاية من أجل اقتحام سوق العمل إذا كان السوق الذي تتشارك فيه أو سوق تقديم المنتج قوي للغاية وثابت. لن يرغب أحد بشراء سلعة بسعر متساوي أو أكثر تكلفة من منتج جيد تمامًا أو خدمة موجودة بالفعل. ستحتاج أيضًا إلى اكتشاف القوانين واللوائح المرتبطة بالعمل التجاري، وخاصة الأمور المتعلقة بالضرائب. يجب عليك أيضًا الاستفسار من سلطات الدولة المحلية والحصول على معلومات من مصلحة الضرائب. تأكد من عدم وجود تكاليف باهظة مثل المعدات باهظة الثمن والتي تؤثر على ربح الأعمال. على سبيل المثال، لم يتم صنع سيارات تُحاكي السيارات التي كانت معروفة من قبل حتى اكتشف فورد كيفية صنع سيارات رخيصة عن طريق بناء معدات أكثر كفاءة.

حدد تكلفة العملية. حدد السوق المحتمل. حدد العوائق.

wikilingua_multilingual-train-174273

wikilingua_multilingual-train-174273

ar

ar

يساعد إزالة الأتربة والأوساخ على جعل عملية الأكسدة تسري بسلاسة ويقلل من فرص ظهور الشوائب أثناء العمل. اغسل المعدن الذي تريد أكسدته باستخدام مُنظف معتدل ومياه دافئة ثم جففه تمامًا بخرقة نظيفة أو منشفة ورقية. استخدم مزيل شحوم عن طريق اتباع التعليمات المدونة على العبوة لإزالة أي زيت زائد من المنتج. امسحه حسب الحاجة مع التأكد من عدم بقاء المنتج على المعدن قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. اخلط ثلاث ملاعق كبيرة من هيدروكسيد الصوديوم في وعاء بلاستيك صغير ممتلئ ب 3.5 لتر من المياه المقطرة. ضع القطعة التي تريد أكسدتها في المحلول القلوي مع الحرص على ارتداء قفازات مطاطية واتركها لمدة 3 دقائق ثم أزلها واغسلها جيدًا بمياه دافئة. سوف يعمل المحلول القلوي على إزالة أي طلاء أكسيدي موجود على سطح المعدن وينبغي أن تتدفق المياه على السطح بسهولة بمجرد إزالته بدلًا من التقطر. ارتدِ قفازات مطاطية دائمًا أثناء العمل بالمحلول القلوي. لا تستخدم الملاعق أو أكواب القياس المستخدمة في إعداد منتجات الغذاء؛ تعد المواد المستخدمة في تلك العملية سامة.

اغسل المعدن بالماء والصابون. ضع مزيل شحوم بقطعة قماش. أذب هيدروكسيد الصوديوم في المياه لتكوين محلول مُنظف.

wikilingua_multilingual-train-174274

wikilingua_multilingual-train-174274

ar

ar

إذا كنت موجودًا عند هروب الطائر، قم بنداءه بصوت رقيق لكن مسموع. إذا تمكن من إدراك وجوده فجأة بالبرية مع عدم رغبته في ذلك، سوف يتبع صوتك للعودة إلى موطنه. قد يلهم رؤية الطائر لقفصه للعودة إلى موطنه، لكون القفص شيئًا مألوفًا بالنسبة له في العالم المحيط غير المألوف. يعد عدم تحليق الطائر بعيدًا فرصة جيدة، نظرًا لأن معظم الطيور التي تعيش في القفص لفترات طويلة لا تكون بارعة في التحليق. احرص على مراقبتها حتى تبتعد عن نظرك. كن منتبهًا لمدى المسافة التي تحلق بها وإذا كانت تبدو منهكة، هذا يشير إلى مدى إمكانيته للهبوط بعيدًا عن نظرك. اطلب من أحد أصدقاءك أو أفراد أسرتك الذهاب معك، حيث يعتبر وجود مجموعة من الأشخاص أثناء البحث أكثر فاعلية. عند الذهاب إلى المكان الذي رأيت الطائر به، قم بإحاطة المكان والانتشار فيه. إذا كنت تمتلك طائرًا أليف آخر كان يعيش مع الطائر الهارب، قم بإحضار الطائر في قفصه. ضع القفص بالمكان الذي رأيت الطائر الهارب به. على الأرجح، سيقوم الطائر الموجود بالقفص بمناشدة الطائر الهارب مما يؤدي إلى تحفيز الطائر الهارب للرد عليه. انصت لصوت الطائر الهارب. إذا لم يكن لديك طائرًا آخر، ينبغي محاولة النداء على طائرك بصوتك. قم باستخدام الأصوات والنبرات التي يعرفها الطائر حتى يدرك أن ذلك صوتك. قد يرد عليك إذا كان موجودًا بالمنطقة. غالبًا، لا تبتعد الطيور الأليفة الهاربة عند هروبهم من موطنهم. قم بالبحث على الأشجار والشجيرات. لاحظ إنه من الممكن أن يراك الطائر قبل إيجاده أثناء البحث. أحيانًا، تكون الطيور هادئة أثناء تواجد مالكها لشعورهم بالراحة نحوه. عند التمكن من إيجاد الطائر، عليك جذبه نحوك بلطف. لا تحاول الإمساك به بصرف النظر عن شدة تحمسك عند إيجاده. ينبغي أن تبقى هادئًا وإلا سوف ترهب الطائر مما يسبب تحليقه من جديد. لجذب الطائر نحو قفصه، عليك إحضار ألعابه المفضله وغذاءه المفضل. إذا كان الطائر مغرمًا بشخص ما، عليك إحضاره له أيضًا. قد تجذب تلك الأشياء الطائر للعودة إليك من جديد. إذا كنت قد قمت بتدريب الطائر على الصعود فوق إصبعك، قل له "اصعد". إذا كان مدربًا جيدًا، سوف يأتي إليك من تلقاء نفسه. إذا كان هناك خرطومًا للمياه، قم ببخ الطائر بكمية كبيرة من المياه في مدة قصيرة من الوقت. ذلك قد يثقله فلا يتمكن من التحليق. إمسك به على نحو يصعب إفلاته من يدك دون الضغط عليه، لأن الطيور كائنات رقيقة. إذا لم يكن لديك خبرة في الإمساك بالطيور، قم باستخدام غطاء وسادة للإمساك به. لابد من استخدام الخرطوم برفق. إذا لم تتمكن من رش الطائر بكفاءة في فترة وجيزة، قد ترعبه فقط. احرص على وجود مجموعة من أصدقائك حولك لمتابعة إتجاه الطائر إذا تمكن من الهروب. إذا تمكنوا من الوقوف في مكان مرتفع لمراقبته، يكون ذلك أفضل. يعتبر الليل وقتًا جيدًا للإمساك بالطائر حيث يكون مرهَق. كذلك إذا تمكنت من توجيه ضوء مشع نحو عين الطائر، قد تنعدم رؤيته لمدة مناسبة حتى تتمكن من الإمساك به. إذا ظل الطائر يقاوم الإمساك به، قم بتغطيته بواسطة فوطة أو كساء وسادة فوقه لمنعه من الهرب. عند التمكن من الإمساك بالطائر، عليك تقييد رأسه وقدمه دون الضغط عليه بأسلوب خاطئ أو حبس تنفسه. قد تساعدك الفوطة على تقييد الطائر دون الضغط عليه. كذاك إن تغطية رأسه يساعد على عدم رؤيته لشيء مما يسبب له التوتر. لكن عليك التأكد من إمكانية تنفسه داخل الفوطة وإمكانية وصول الأكسيجين للطائر.

قم بنداء طائرك أثناء محاولة تحليقه. عليك متابعة الطائر. اذهب للمكان الذي رأيت الطائر يحلق به. قم بإحضار معك طائر أليف آخر. قم بمناشدة طائرك. اجعل بحثك لمسافة 1 كيلومترًا في البداية. قم بإحضار قفص الطائر في المكان الذي وجدته به. قم بإحضار الألعاب المفضلة لطائرك. قم بالنداء على طائرك. اقبض عليه. قم بإمساك الطائر برفق لتجنب إصابته بضرر.

wikilingua_multilingual-train-174275

wikilingua_multilingual-train-174275

ar

ar

سيتم التقاط كل شيء موجود على شاشتك (باستثناء مؤشر الفأرة) عند التقاط لقطة الشاشة، بما في ذلك شريط المهام. يمكنك مثلًا فتح محادثة فيسبوك أجريتها مع صديق. يوجد زر لقطة الشاشة أعلى الجهة اليمنى من لوحات مفاتيح ديل عادة ولا يحتوي الزر عادة على أي رموز أخرى على عكس لوحات المفاتيح المصنعة من قبل شركات أخرى. يمكن أن يُكتب رمز زر التقاط الشاشة بعدة طرق مختلفة، إلا أن الرموز "PrtSc" و "Prnt Scr" هي الأكثر شيوعًا. يتواجد هذا الزر، الذي يحمل شعار ويندوز، أسفل الجهة اليسرى من أي جهاز كمبيوتر عادة. يفترض أن تنخفض إضاءة الشاشة للحظات للدلالة على نجاح عملية التقاط الشاشة. إن لم تنخفض إضاءة الشاشة، حاول أن تضغط على الزر ⊞ Win ومن ثم تضغط بحزم على الزر ⎙ PrtScr. افعل ذلك عن طريق الضغط على الزر ⊞ Win أو النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة ابدأ ووضع مؤشر الفأرة في حقل البحث. سيظهر لك مجلد بمسمى "Screenshots" أعلى قائمة ابدأ. يُؤدي فعل ذلك إلى فتح المجلد لتتمكن من إيجاد لقطة الشاشة بداخله. يتم إنشاء مجلد لقطات الشاشة بداخل مجلد الصور بعد التقاط لقطة الشاشة الأولى.

توجه إلى صفحة ترغب بالتقاط لقطة شاشة لها. حدد مكان زر لقطة الشاشة ⎙ PrtScr. حدد مكان الزر ويندوز ⊞ Win. اضغط على الزر ⊞ Win والزر ⎙ PrtScr في نفس الوقت. افتح قائمة ابدأ. اكتب screenshots في خانة البحث. انقر على مجلد لقطات الشاشة "Screenshots".