Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 48

wikilingua_multilingual-train-174076

wikilingua_multilingual-train-174076

ar

ar

فالعلاجات الطبيعية يجب أن تستخدم دائمًا بجانب الأدوية التي وصفها الطبيب. العلاجات الطبيعية لن تُعالج حمى التيفود ولكنها تزيل الأعراض كالحمى أو الدوخة الناتجة عن المرض. تشعرك العلاجات الطبيعية بالتحسن في حين تهاجم المضادات الحيوية المرض، وعليه لا تستخدم كبديل للمضادات الحيوية. استشر طبيبك عن العلاجات الطبيعية قبل استخدامها. حتى تتأكد أنها لن تتداخل مع المضادات الحيوية التي تتناولها. ناقش دائمًا طبيبك قبل استخدام هذه العلاجات للأطفال أو الحوامل. إن كنت تعاني من حمى التيفود، فمن المهم جدًا تناول الكثير من السوائل. تناول على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا بالإضافة إلى العصائر، ماء جوز الهند، والمشروبات المرطبة الأخرى. يحدث الجفاف عامةً نتيجة الإسهال وارتفاع درجة الحرارة، وهما من أهم أعراض حمى التيفود. في الحالات الحرجة يوصى بتناول السوائل عن طريق الحقن الوريدي. قد تسبب لك حمى التيفود سوء تغذية. لذا انتبه جيدًا أن تتناول وجبات عالية السعرات وعالية القيمة الغذائية. تناول المزيد من النشويات يساعدك أكثر على استعادة طاقتك، خاصة إن تناولت وجبات صغيرة عدة مرات يوميًا. إن كنت تعاني من مشاكل بجهازك الهضمي، فمن المهم تناول الأطعمة اللينة سهلة البلع مثل الشوربة، البسكويت، خبز التوست، حلوى البودينغ، والجيلي. تناول الأطعة مثل الموز، الأرز، مهروس التفاح، وخبز التوست. النقطة المشتركة لهذه الأطعمة الأربعة المختلفة أنها لينة وسهلة الهضم على المعدة مما يساعد في حالات الشعور بالقيء والإسهال. شرب الكثير من العصائر 100% فاكهة (فالكثير من عصائر الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر وتفاقم من الإسهال) مع مشروبات الشعير، ماء جوز الهند، أو عصيدة الأرز. كما يعتبر السمك، الكاسترد، والبيض من الأطعمة المهمة لتزويد جسمك بكمية عالية من البروتين ولكن في حالة عدم وجود مضاعفات بالجهاز الهضمي. تناول الكثير من الخضراوات والفواكه للحفاظ على مستوى الفيتامينات عاليًا. فصنع مشروبًا من الماء والعسل طريقة رائعة تساعدك على التخلص من أعراض حمى التيفود. أضف 1-2 معلقة طعام من العسل إلى كوب من الماء الدافئ. أمزجهم جيدًا. يساعد هذا المشروب على حل مشاكل الهضم لديك. يهدئ العسل من تهيج الأمعاء وتحمي أنسجة جهازك الهضمي. كما أن مشروب الماء والعسل مشروب طاقة طبيعي. تذكر أن العسل ممنوع للأطفال أقل من السنة. يعتبر هذا المشروب علاجًا هائلًا لأعراض حمى التيفود. أضف 5 حبات من القرنفل إلى 2 لتر من الماء المغلي. اغل المزيج حتى يتبخر نصفه. أترك القرنفل بالماء لفترة قصيرة من الزمن. بمجرد أن يبرد، صفي الماء من القرنفل. يمكنك شرب هذا المشروب يوميًا لعدة أيام لتخفيف أعراض الغثيان. يمكنك أيضًا إضافة معلقة أو أثنتين من العسل إلى هذا الخليط لإضافة المزيد من النكهة والفائدة. يمكنك خلط العديد من التوابل معًا على شكل قرص للمساعدة في التخفيف من أعراضك. أخلط 7 خيوط من الزعفران، 4 أوراق من الريحان، و 7 حبوب من الفلفل الأسود معًا في وعاء صغير. أطحنهم معًا حتى يصبح الخليط ناعمًا وأضف القليل من الماء. قلبهم معًا واستمر في إضافة الماء حتى يصبح الخليط كالعجينة. ثم قسم هذه العجينة إلى أقراص. تناول قرصًا واحدًا مرتين يوميًا مع كوب من الماء. يُعد هذا العلاج مضاد للأكسدة ومضاد للجراثيم، مما يساعد في حل مشاكل الهضم الناتجة عن حمى التيفود. تاتي عشبة القنفذية إما في صورة زهور بنفسجية، الجذور، أو بودرة، وهي مهمة جدًا لتعزيز جهازك المناعي لمواجهة الالتهابات البكتيرية. كما تعزز من أنسجة الجسم. قم بشراء مسحوق الزهور المجففة أو جذرين من القنفذية. ثم اغل معلقة صغيرة من القنفذية في 250 مل من الماء لمدة 8-10 دقائق. يمكنك شرب هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، لمدة لا تزيد عن الأسبوعين. واحدة من الأعراض الرئيسية لحمى التيفود الإسهال. للمساعدة في تخفيف هذا العرض، اغل 6-8 قطع من الجزر في 250 مل من الماء لمدة 8-10 دقائق. ثم صفي السائل من قطع الجزر. وأضف 2-3 رشات من الفلفل الأسود إلى الماء. يمكنك تناول هذا الحساء متى ساء الإسهال. حدد كمية الفلفل الأسود بناءًا على المذاق. حيث أن الجفاف من الآثار الجانبية لأعراض حمى التيفود. لمكافحة هذا الأمر، يمكنك صنع هذا المزيج لتبقي جسمك رطبًا بسرعة ولمده بالعناصر والمعادن الطبيعية اللازمة. لذا أخلط معلقة كبيرة من معصور الجنزبيل مع 250 مل من عصير التفاح. يمكنك شربه عدة مرات يوميًا للبقاء رطبًا. كما يساعد هذا العصير أيضًا على حل المشاكل المتعلقة بالكبد حيث يساعد على طرد جميع السموم والفضلات خارج الجسم. تناول هذا الخليط كل 15 دقيقة لمدة ساعة إلى ساعتين إن كانت أعراضك حادة. يمكنك الاستمرار في شرب هذا الخليط قبل كل وجبة لمدة 5 أيام. بإمكانك إضافة القليل من العسل لتحلية طعم المزيج القوي.

تناول دائمًا أدويتك. ابق رطبًا. أتبع نظامًا غذائيًا صحي. أشرب العسل والماء. تناول مشروب القرفة. استخدم مزيج من التوابل المطحونة. استخدم عشبة القنفذية. أصنع حساء الجزر مع الفلفل الأسود. تناول عصير التفاح مع الجنزبيل. أخلط نصف معلقة صغيرة من خل التفاح مع القليل من الماء وتناوله في أول يوم من أعراضك.

wikilingua_multilingual-train-174077

wikilingua_multilingual-train-174077

ar

ar

يفضل معظم المصابين الجلوس عن الوقوف أو الرقود. ابقه منتصبًا فذلك يسهل تمدد الرئة والتنفس. ولتجعله ينحني قليلًا إلى الأمام، مستندًا عليك أو على كرسي. يفضل بعض المصابين وضعية " الركوع" حيث يميل الفرد للأمام ويسند يديه فوق ركبتيه مما يقلل الضغط على الحجاب الحاجز. تتفاقم الأزمة التنفسية بالتوتر، رغم أن التوتر ليس سببًا مباشرًا لها. بمعني آخر، سيستجيب الفرد بشكل أفضل للعلاج حين يبقي هادئًا. يطلق التوتر هرمون الكورتيزول في الدم، ويقوم الهرمون بتضييق الشعب الهوائية وهي ممرات يعبر منها الهواء الداخل من الأنف أو الفم إلى حيث توجد الرئتان. بقاؤك أنت هادئًا له أهمية قصوى، إذ من شأنه أن يساعد المريض على البقاء هادئًا. أسأل الشخص لو أنه قد سجل خطة طوارئ لمواجهة الازمة التنفسية. وأغلب المصابين المستعدين لأزمة تنفسية يحملون خطة الطوارئ مسجلة في ورقة. ساعد المصاب بالأزمة على اتباع التعليمات الموجودة في خطة الطوارئ إن كان يحمل واحدة معه. يطلق زناد الأزمة عادة مادة مسببة للحساسية. اسأل الشخص إن كان قد سبب أزمته شيء في البيئة المحيطة، ولو أجاب موافقًا، تخلص من المادة نفسها أو احمل الشخص نفسه بعيدًا عنها إن كانت في البيئة المحيطة (كحبوب اللقاح أو حالة طقس معينة). حيوانات. غبار أو دخان. حبوب لقاح. رطوبة عالية او طقس بارد. يبقي الرجال البخاخ في جيوبهم وتبقيه النساء في حقائبهن. يحمل بعض المصابين بالأزمة التنفسية خاصة الأطفال أو كبار السن، أنبوب بلاستيكي يتصل بالبخاخ، يسهل وصول الدواء إلى الفم بمجهود أقل، ما يجعل التنفس أسهل. قد يحمل الأطفال وكبار السن الذين يعانون من أزمات متكررة جهازًا يحول دواء الأزمة إلى رذاذ يمر عبر قناع أو قطعة توضع على الفم يسمي (بخاخة). من السهل استخدامه، يتنفس المريض بشكل طبيعي ما يجعله مثاليًا للأطفال وكبار السن. عيبه أنه أكبر في الحجم ويحتاج إلى الكهرباء حتى يعمل. إن لم يحمل المريض معه بخاخًا، لابد من مكالمة الطوارئ، خاصة إن كان طفلًا صغيرًا أو شيخًا كبيرًا. يعاني أولئك الذين لا يحملون معهم البخاخ وقت حدوث الازمة التنفسية من خطر الاختناق. إن كان قد أراح رأسه لأسفل، فلتحمل نصفه العلوي للخلف بشكل مؤقت. إن كان يحمل معه القطعة الفاصلة التي تتصل بالبخاخ، اربطها به بعد رجه جيدًا، وانزع الغطاء من فتحته. ساعد المصاب على إمالة رأسه للخلف إن احتاج لذلك. اجعل المصاب يزفر أكبر قدر من الهواء قبل الشروع في استخدام البخاخ. دع المصاب يأخذ دوائه بنفسه. لابد من ضبط مدة استنشاق الدواء بدقة، لذا دع تلك العملية للمصاب بالأزمة. ساعده بدعم البخاخ أمام شفتيه إن احتاج لذلك. سيتوقف أغلب المصابين بأزمة تنفسية لدقيقة أو اثنتين ما بين مرات استنشاق الدواء. وراقب المصاب حتى يأتي المسعفون. حتى لو بدا المصاب أفضل حالًا بعد استخدام البخاخ، من الأفضل أن يفحصه طبيب أو مسعف. إن أراد الشخص المصاب ألا يذهب إلى المستشفى، فيمكنه ذلك "بعد" أن يتم إخباره بوضعه الطبي. ساعد الشخص على استخدام البخاخ إن احتاج لذلك، حتى إن لم تتحسن الأزمة التنفسية باستخدام البخاخ، فسوف يقلل العلاج من احتمالية أن تزداد الأزمة سوءًا، وذلك بتوسيع الشعب الهوائية.

ساعد المريض على اتخاذ وضعية مريحة. أسأل المصاب بهدوء، هل تعاني من أزمة تنفسية؟ وحتى إن لم يستطع الكلام بسبب السعال، ربما يحني رأسه موافقة، أو يشير إلى البخاخ أو ورقة تعليمات. تخلص من كل ما يمكن أن يكون سببًا للأزمة التنفسية في المكان. بلغ الفرد أنك تبحث عن البخاخ، ومن شأن ذلك أن يطمئنه إلى رغبتك في مساعدته، ويخفف من توتره. جهز المصاب لتلقي العلاج. بلغ الإسعاف.

wikilingua_multilingual-train-174078

wikilingua_multilingual-train-174078

ar

ar

توصلي إلى الوكالات المهتمة بالتعاقد مع عارضات من ذوات الوزن الزائد. الأغلبية ليست كذلك، لكن يزداد شيوع توفر أقسام العارضات ذوات الوزن الزائد في الوكالات، وبالتحديد في الوكالات العالمية الكبرى، كذلك ابحثي أمر العارضات ذوات الوزن الزائد اللواتي تعاقدن معهن واصنعي سجلًا بشروط قبولهن، كالطول والقياسات، لمعرفة ما إذا كانت الوكالة تناسبك. استفيدي من دراسة أفضل العارضات والمصورين والمصففين في هذا المجال ومعرفتهم. ابحثي مثلًا عن العارضة ذات الوزن الزائد الأولى في العالم - ميليسا أرونسون- فمن خلال هذه المعرفة ستكونين صورة أوضح عن هذا المجال، كما أن هذا يظهر للوكالات جديتك بشأن العمل كعارضة وأنك كرست وقتًا لدراسة الأمر. احرصي دومًا أن تبحثي عن الوكالات المعروفة. زوري المواقع الإلكترونية لأشهر الوكالات حتى تتعلمي تمييز الوكالات المحترمة، وإذا طُلب منك الدفع مقدمًا ليراك، فهذه علامة تحذيرية والأرجح أنه محتال. لا تدفعي لمدير أو وكيل لتكوني جزءًا من "كتاب التصاميم Lookbook " أو ليجد عملًا لك. تعمل الوكالات القانونية بنظام العمولة ويستلمون العمولة بعد أن يحجزوا لك وظيفة. كوني ملمة بدعاة المواهب والوكالات المتاحة على الإنترنت والتي تزعم أنها ستدعمك أو تظهرك على مواقعها الإلكترونية مجانًا أو مقابل مبلغ مالي. . تعد الصور سيرة ذاتية بالنسبة لعارضات ذوات الوزن الزائد الرائدات، لذا احرصي على التقاط بعض الصور التجريبية الجيدة، وهي التي يلتقطها المصور لملف العارضة الشخصي، كما ينصح باختيار مصفف شعر ومختص مكياج للتصوير. سيكلفك عمل الملف الجيد ما بين 4000 إلى 10000 جنيه مصري حسب المصور، ويجب أن يكون لديك صورتان رئيسيتان: الرأس والجسم. صورة الرأس هي صورة للرأس والكتفين، ويمكن أن يكون كتفاك مكشوفين في اللقطة أو ارتداء تيشيرت بسيط أو معطف خفيف أو قميص بأزرار. لقطة الجسم هي لقطة كاملة تظهر جسمك. يجب أن ترتدي ثيابًا تُجمل قوامك وشعرك ودرجة بشرتك، ويجب أن تكون البساطة هي المعيار المتبع في تحديد ما ترتدينه في هذه الصور، إذ يجب أن يكون زيك بسيطًا –أحادي اللون ولا يحمل أي شعارات مثلًا- وأن يكون شعرك ومكياجك شديدي البساطة أيضًا وطبيعيين. يجب أن تتدربي قبل تلبية موعد عمل أو التقاط الصور للملف التعريفي، وللتدرب عليك أن تعرفي شكل جسمك وكيفية الحركة وأن تجدي جوانبك الجيدة والزوايا المناسبة والأشكال التي تبرز جمال جسمك. المرآة والإضاءة خير معين هنا. قفي أمام المرآة لتدرسي شكل جسمك حتى تتقني الوضعيات. تلاعبي بدرجات الإضاءة المختلفة ما بين الإضاءة الساطعة والخافتة والمتوهجة والملونة لتعرفي أفضل ما يظهر درجة بشرتك، وكذلك غيري الزوايا –فوق وتحت ومن الأمام والجانب- لتعرفي الزاوية التي تجمل قسمات وجهك. تذكري دومًا أهمية تثبيت أطرافك بعيدًا عن جسمك قليلًا، لخلق فاصل يُعطي إيحاءً بتناسق الأطراف ورشاقتها. التزمي بإطالة عنقك وإمالة فكك تجاه الكاميرا واعرفي لأي مدى يمكنك إدارة رأسك قبل أن يتجاوز أنفك وجنتيك. تدربي على هذه الوضعيات أمام المرآة بانتظام حتى تعتاديها.

ابحثي. تجنبي الاحتيال. اصنعي ملفًا تعريفيًا جيدًا لنفسك تدربي.

wikilingua_multilingual-train-174079

wikilingua_multilingual-train-174079

ar

ar

لا تسمح لعدوك أن يستفزك لتدخل معه في شجار ومشادة جسدية، لكنك في النهاية قد تكون بصدد عدو سيجبرك لا محالة على استخدام العنف. الاستعداد المسبق وامتلاك مهارة الدفاع عن النفس ضروري للغاية، لأنه سيجعلك تثق أكثر في قدرتك على التعامل مع تلك الأيام التي تقابل فيها هؤلاء الأعداء. لا تتحرك في أرجاء المكان خائفًا وكن مستعدًا. لا تشبه الشجارات الحقيقية تلك التي تراها في الأفلام عندما يضرب الطرفان بعضهما البعض بكثير من اللكمات القوية إلى يسقط أحدهما، بل تنتهي أغلب الشجارات سريعًا. تعلم كيفية اللكم بطريقة صحيحة لتضمن عدم ارتكاب أحد الأخطاء الجسيمة، إن أجبرك الموقف على استخدام العنف، ولتتمكن من تسديد لكمة قوية وناجحة تُنهي الشجار سريعًا. اصنع قبضتك بضم أصابعك على كفك بقوة لكن لا تضغط بشدة للدرجة التي تؤذي قبضتك نفسها. لفّ إبهامك حول نهايات عقل أصابعك وليس حول السبابة ولا تضعه داخل قبضتك. مدد العقلة الوسطى لإصبعك الأوسط برفق وخفة. الكم بهذه العقلة وليس بالعقلة أو المفصل الأكبر الذي يربط ًاصابعك بيدك. الكم بشكل مستقيم. أبقِ كوعيك مضمومين ناحيتك، ثم الكم بشكل مستقيم ولا تسدد لكمات قوية ذات حركة ملتفة. اللكمات المباشرة والمستقيمة أقوى من تلك الواسعة الملتفة. سدد نحو الأنف أو الرقبة أو المعدة. سيؤذيك لكم الفك أو الخد أو الجبين أكثر من خصمك؛ الكم المناطق اللينة واضربها بقوة. الحفاظ على وضعك الدفاعي مهم قدر تسديد اللكمات، بل ربما أهم منها. تذكر، أنت لست بطلًا في فيلم ملاكمة ما، فإذا أصابتك لكمتان في فمك ستسقط على الأرض، لذا تجنب وضع نفسك في هذا الموقف المؤلم! اجعل قبضتك غير محكمة ولا تضغط عليها كثيرًا وارفعها لتصبح بالقرب من وجهك. غيّر وضعية وقوفك وحمّل وزنك على ساقك الأمامية حتى توجه كتفك وساقك تجاه جانبك المهاجم المواجه لخصمك. لا تقف مواجهًا له بجسمك كاملًا، بل قف بأحد جانبيك لتصبح بذلك هدفًا أصغر أمام لكماته. أبقِ يديدك للأعلى بالقرب من ذقنك وبجانب رأسك طوال الوقت عندما لا تسدد اللكمات. تحرك للأمام تجاه خصمك بينما تلكمه وحافظ على وضعيتك الدفاعية واجعل هدفك الأساسي أن تسقطه أرضًا. أفضل وسيلة للقيام بذلك هي أن تبدو قويًا وضخمًا قدر الإمكان وتتقدم تجاهه دون خوف. لا تترك المجال لنفسك لأن تتراجع. قد يبدو الأمر غير منطقي وعلى عكس فطرتك الطبيعية، لكن التقدم نحو اللكمات أكثر أمانًا وسلامة وأقل ألمًا بالنسبة لك من الرجوع للخلف والتراجع عنها. استمر في التقدم للأمام واجعل عدوك يستسلم بدلًا من أن تتراجع أنت. إذا اضطررت لتتلقى ضربة ما، قابلها في منتصف الطريق قبل أن تصل اللكمة لقوتها القصوى، فستؤلمك اللكمة بشكل أقل من أن تتعرض لها وهي في ذروة الضربة نفسها والتي قد تؤدي إلى سقوطك وفقدانك للوعي؛ تقدم للأمام مجبرًا عدوك على التراجع. توقف وتحرك مثلما يفعل الملاكمون. إذا وجدت نفسك في منتصف شجار فلا تقف مكانك بقدمين ملتصقتين في الأرض إلا إذا كنت تستعد لتضرب خصمك ضربة قاضية. قف على أطراف قدمك وتحرك بخفة وحرك رأسك للأمام وللخلف كأنك تتفادى نحلة طائرة ترغب في قرصك. تأكد أن رأسك عبارة عن هدف متحرك وسيصعب ضربك وإصابتك. حاول ألا تسقط على الأرض تحت أي ظرف، أو انقل الشجار إلى الأرض بينما تستلقيان وتزحفان. إذا أجبرك خصمك على الشجار أرضًا ودفعك إلى ذلك، فالحل الأمثل في مثل هذه المواقف هو اللكمات السريعة، لكن الشجار الذي يتحول إلى مصارعة على الأرض خطير للغاية ويجب تجنبه مهما كان الوضع. إذا طرحت خصمك أرضًا، تراجع قائلًا: "لقد انتهى الشجار." وابتعد. ستثبت بذلك وجهة نظرك. أنهِ الشجار بأسرع شكل ممكن عبر البحث عن مخرج. إذا لكمت خصمك لكمة قوية مثالية التوقيت، فلا تمنحه فرصة لأن يغضب أكثر ويرد عليك بضرباته. قل له: "حسنًا، لقد انتهيت من هذا الأمر، ولا أرغب في أن أتشاجر معك. أنت بدأت هذا الشجار وأنا أنهيه الآن." اخرج من المكان أو ابتعد لتنهي الشجار بطريقة مثالية، وإذا سارت الأمور على نحو جيد، فسيبدو الأمر كأنك هزمت عدوك. تذكر مجددًا أن الشجارات يجب أن تكون حلك الأخير للتعامل مع عدوك، وحاول أن تتجنبها تحت أي ظرف.

لا تسعَ وراء الشجارات لكن تعلم كيفية الدفاع عن نفسك إذا لزم الأمر. تعلم كيفية اللكم. تعلم كيفية اتخاذ وضع دفاعي. تحرك للأمام وليس للخلف. استمر في الحركة. ابقَ واقفًا على قدميك. ابحث عن أسرع وأقصر طريق للهرب.

wikilingua_multilingual-train-174080

wikilingua_multilingual-train-174080

ar

ar

قد تساعدك معرفة التغذية السليمة على فهم ما يحتاجه جسمك ليكون في حالة صحية وعلى تجنّب اكتساب الوزن بعد الانضمام للجامعة. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على تحديد أفضل الأطعمة الصحية للخطط الصحية التي تضعها لتحافظ على نظامك الصحي. اعتمادًا على مدى نشاطك، يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا وتحتاج النساء إلى 2000 سعرة حرارية تقريبًا. ستحصل على تغذية مناسبة إن قمت بتضمين أطعمة من المجموعات الغذائية الخمس كل يوم. المجموعات الغذائية الخمس هي: الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان. الفواكه والخضراوات الطازجة جزء مهم من أي نظام غذائي صحي، وهي تحتوي على مغذّيات مهمة يمكنها مساعدتك على الحفاظ على صحتك ووزنك. أنت تحتاج إلى 1-1.5 كوب من الفواكه يوميًا. يمكنك الحصول على ذلك عن طريق تناول الفواكه الكاملة مثل التوت بأنواعه والفراولة أو عن طريق شرب عصائر طبيعية بنسبة 100%. احرص على تنويع الفواكه التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مغذيات غنية، وحاول ألا تكون معالجة. تناول كوبًا من التوت الخالص مثلًا أكثر صحية من تناول التوت عند وضعه على كعكة. أنت تحتاج إلى 2.5-3 كوب من الخضراوات يوميًا. يمكنك الحصول على ذلك عن طريق تناول الخضراوات الكاملة مثل البروكولي والجزر والفلفل أو عن طريق شرب عصائر خضراوات طبيعية بنسبة 100%. احرص على تنويع الخضراوات التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مغذيات غنية. يمكن دمج الفواكه والخضراوات في الأطباق المختلفة بسهولة، ويشمل ذلك الحساء واليخنة والأطعمة المقلية بزيت قليل وبعض الأشياء البسيطة مثل الفواكه الطازجة الموضوعة على كوب من الزبادي للتحلية. أحد المصادر الأساسية للحصول على الطاقة هي الخبز والحبوب، ويساعد الحصول على كمية كافية من الخبز والحبوب كل يوم يساعد في الحفاظ على الطاقة وقد يقدّم أيضًا مغذيات إضافية مثل الحديد. أنت تحتاج 140-230 جم من الحبوب يوميًا، ويجب أن تكون نصف الحبوب كاملة. يمكنك الحصول على الحبوب والحبوب الكاملة من أطعمة مثل الأرز البني وباستا الدقيق الكامل والخبز والشوفان وحبوب الإفطار. اختر الحبوب التي لا تكون معالجة على قدر الإمكان. على سبيل المثال، الأرز البني وخبز الدقيق الكامل أكثر صحية بكثير من الأرز الأبيض. اختر أنواع الخبز والحبوب المعززة بالحديد وفيتامين B والألياف والبروتين. البروتين مغذٍ مهم لأي شخص، وخصوصًا عند اختبارك لضغط الدراسة. المصادر التقليدية للبروتين تشمل اللحوم والمصادر البديلة مثل الأسماك والمكسرات التي يمكن أن تساعدك لتحصل على كمية كافية من البروتين. أنت بحاجة إلى 140-185 جم من البروتينات يوميًا. يمكنك الحصول على البروتينات من اللحوم الصافية بما في ذلك اللحوم الحيوانية ولحوم الطيور، وكذلك من الحبوب المطهية والبيض وزبدة الفستق أو المكسرات والبذور. يمكنك كذلك الحصول على البروتينات من الكثير من المصادر غير اللحوم بما في ذلك: المكسرات وزبدة المكسرات مثل اللوز أو زبدة الفستق ومنتجات الصويا والتوفو والكينوا والبقوليات مثل بذور الليما. احذر عند استهلاك الأطعمة البحرية أو الأسماك. قم بالحد من استهلاك الأسماك المطهية لتكون 225-340 جم كل أسبوع والحد من استهلاك الأسماك المعلّبة لتكون 170 جم أسبوعيًا. تجنّب شرائح التونا وسمك أبو سيف والماكريل وسمك القرش وأنواع الأسماك الأخرى التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق. الكالسيوم أساسي للحفاظ على الصحة، وقد يكون مهما للحفاظ على الوزن كذلك. قد يساعد تناول أطعمة مثل الجبن والزبادي وحتى المثلجات على ضمان حصولك على الحصص التي يُنصح بها من منتجات الألبان. أنت بحاجة إلى 2-3 أكواب من البروتينات يوميًا. يمكنك الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة بما في ذلك منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي والخضراوات المورقة مثل السبانخ والحبوب المجففة والتوفو.

انتبه للتغذية السليمة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. استهلك الخبز والحبوب للحصول على الطاقة. تناول الطعام للمساعدة في الحفاظ على القوة وتوفير الطاقة. استهلك منتجات الألبان للحصول على مزيد من البروتينات لتقوية العظام والعضلات.

wikilingua_multilingual-train-174081

wikilingua_multilingual-train-174081

ar

ar

إن اخترتِ وضع المكياج في الجامعة فمن الأفضل أن تجعليه يبدو طبيعيًا، فابدئي بغسل وجهكِ وضعي كريم أساس خفيف أو مرطب بلون البشرة حتى يتساوى لون بشرتكِ. لا تختاري كريم الأساس الثقيل لأنه ستبدو فيه التجعيدات خلال اليوم، بل احرصي على كريم الأساس ذي التغطية الخفيفة ولمسة خفيفة من البودرة. اختاري اللون الوردي الفاتح أو لون الخوخ الهادئ وفقًا لما يناسب بشرتكِ وضعيه على عظمتيّ وجنتيكِ. اختاري لون أحمر الخدود الذي يلائم لون وجنتيكِ بعد أن تجربي عدة درجات. استخدمي قلم الحواجب لتملئي أي فراغات بين حجبيكِ ثم ضعي ظل الجفون بلون طبيعي، وإن اخترتِ وضع قلم تحديد العيون فاختاري اللون البني أو الكحلي أو النحاسي وفقًا لدرجة لون بشرتكِ. وقد يبدو قلم تحديد العيون الأسود الصريح صارخًا بالنسبة للجامعة، وأنهي إطلالة عينيكِ بلمسة خفيفة من الماسكرا. تجنَّبي وضع ظلال الجفون الداكنة أو اللامعة لأنها مناسبة للسهرات والحفلات أكثر. إن أردتِ جعل إطلالتكِ طبيعية بحق فاختاري ملمع شفاه باللون الوردي أو بلون الخوخ حتى تتمكني من إعادة وضعه على شفاهكِ أثناء اليوم. كما بإمكانكِ اختيار أحمر شفاه ذي لون غني لكن لا تختاري الألوان الصارخة أو الداكنة واتركيها للحفلات أو السهرات.

اجعليه بسيطًا. ضعي أحمر الخدود. ركزي على عينيكِ. ضعي ملمع شفاه أو أحمر شفاه هادئ.

wikilingua_multilingual-train-174082

wikilingua_multilingual-train-174082

ar

ar

إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة فتوقف ونم قليلًا. يمكن لغفوة خفيفة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة إعادة شحن دماغك، مما يمنحك قوة التحمل التي تحتاجها للاستمرار بالقيادة. ابحث عن مكان آمن للتوقف ونم مدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة. اختر مكانًا بعيدًا عن الطريق الرئيسي بما يكفي لوقايتك من الاصطدام بحركة السير القريبة. يجب عليك أيضًا اختيار مكان غير معزول تمامًا من أجل سلامتك، مثل موقف للسيارات بالقرب من محطة تعبئة. اضبط المنبه. لن تحب أن تمتد الغفوة من عشرين دقيقة إلى ساعة. إذا كنت تشعر بالنعاس، استغل ستريو السيارة. ارفع الموسيقى إلى ما لا يقل عن 90 ديسيبل. يجب أن يشكل هذا إزعاجًا كافيًا لإجبار جسمك على الاستيقاظ. اعرف إذا كان راديو السيارة يبين قياس الصوت بوحدات الديسيبل. إذا لم يكن كذلك، حاول أن تقدر الصوت بنفسك. ارفع صوت راديو السيارة حتى تكون الضوضاء مرتفعة بما يكفي لتشعرك بالاستيقاظ. ارفع صوت الراديو أو الستريو لهذه الدرجة لفترات وجيزة عندما تكون متعبًا، لأن التعود على الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ قد يؤدي إلى إضعاف السمع. إذا كان ذلك ممكنًا في أي مرة من مرات سفرك، استغل إمكانية مرافقة شخص لك وأنت تقود سيارتك في رحلة طويلة لعدة ساعات. سيساعدك وجود شخص آخر في السيارة أن تبقى في حالة تركيز إذا تناوبتما القيادة، فيمكنك في أي وقت تشعر بالتعب الشديد أن تجعل الشخص الذي يرافقك يقود لبعض الوقت. يمكن أن يوقظك الإحساس الرائع بالرياح الباردة التي تصطدم بوجهك. افتح النافذة لبضع دقائق. إذا بدأت تشعر بالتعب ليُدخِل الهواء شعورًا منعشًا لجو السيارة بالإضافة إلى أنه يخلق الكثير من الضوضاء في الخلفية، وهو ما يساعدك ألّا تغفو. حاول الاستماع إلى شيء يتطلب تركيزك؛ الاستماع إلى الموسيقى وحدها طوال الرحلة يمكن أن يفقدك تركيزك، لذا جرب الاستماع إلى أشياء أخرى مسجلة مثل شرائط الكتب الصوتية وأخبار الساعة والبرامج الإذاعية، وسوف تجذب انتباهك مع الوقت وتبدأ بالتركيز على الكلمات وبالتالي تقيك من النعاس.

جرب أخذ غفوة قصيرة في منتصف القيادة. شغل الموسيقى على درجة 90 ديسيبل. سافر بصحبة شخص آخر إذا أمكن. افتح نافذة. ابحث عن أشياء مسجَّلة تسليك.

wikilingua_multilingual-train-174083

wikilingua_multilingual-train-174083

ar

ar

إن كنت تشك بأنك تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، انتبه لمشاعرك واستجاباتك لفترة أسبوعين تقريبًا واكتب ما تفعله وكيف تتفاعل وتشعر. انتبه على وجه الخصوص لقدرتك على التركيز والانتباه. لتتمكن من الحصول على تشخيص، يجب أن تظهر عليك 5 أعراض على الأقل (للبالغين) أو 6 أعراض (للأطفال بعمر 16 سنة وأقل) في أكثر من جلسة واحدة لمدة 6 أشهر على الأقل. يجب أن تكون الأعراض غير مناسبة لمستوى تطوّر الشخص مع اعتبارها تتداخل مع الوظيفة الطبيعية في العمل أو في البيئة الدراسية، وتتضمّن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ما يلي: ارتكاب أخطاء تنطوي على إهمال أو مع عدم مراعاة التفاصيل. صعوبة الانتباه (في المهمات أو عند اللعب). ظهور عدم الانتباه عند تحدّث أحد إلى الشخص. عدم المتابعة (الواجب المدرسي أو المهمات أو الأعمال) وتجنيب الأشياء بسهولة. التحدي على المستوى التنظيمي. تجنّب المهام التي تتطلّب التركيز المتواصل. عدم التمكّن من التتبع أو فقد المفاتيح والنظارات والأوراق والأدوات وما إلى ذلك. التشتت بسهولة. النسيان. قد يختبر الشخص الذي يتعرض لأعراض مهملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أيضًا أعراض الاندفاع وفرط النشاط، وتتضمن هذه الأعراض: التملل والتلوّي والنقر باليدين أو القدمين. الشعور بالاضطراب (حيث يقوم الطفل بالجري أو التسلق بشكل غير مناسب) المعاناة للعب بهدوء/تنفيذ نشاطات هادئة. "الانطلاق" وكأن الشخص يعمل بمحرّك كهربائي. فرط التحدّث. الاندفاع بحديث مفاجئ حتى قبل تلقي الأسئلة. المعاناة لانتظار الدور. مقاطعة الآخرين وإقحام النفس في أحاديث/ألعاب الآخرين.

تتبّع نشاطاتك وردود فعلك على مدار أسبوعين. حدّد ما إن كنت تعاني من أعراض مهملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. ابحث عن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

wikilingua_multilingual-train-174084

wikilingua_multilingual-train-174084

ar

ar

يوفر الصندوق المُعتم بيئة معتمة بعيدة عن أيّة عوامل مُحفزة لنوم الدواجن مما يحد من صياح الديك أثناء الليل. يُمكنك جمع الأدوات اللازمة لعمل الصندوق من منزلك أو اذهب لشراء قفص الكلاب المعدني من متجر الحيوانات الأليفة. اختر موقعًا ظليلًا لوضع الصندوق المُعتم في الخارج، أو ضعه داخل المنزل في المرآب أو الحظيرة. يوفر قفص الكلاب المعدني صندوقًا مُعتمًا مثاليًا للدواجن وذلك بسبب تهويته الجيدة وإمكانية تغطية فتحاته. ابدأ بتجميع أجزاء القفص وفقًا للإرشادات المُرفقة دون وضع الفراش المُخصص للكلب، ثم غطِ أرضية القفص بالقش. تختلف الأقفاص المعدنية في شكلها فأحيانًا تكون بفتحات سلكية مربعة أو خرزية الشكل، في كل الحالات ستحتاج لتغطيتها حتى تضمن منع الضوء من النفاذ. استعمل ستائر قماشية أو مشمع مُعتم لتغطية الجوانب والسقف وظهر القفص، ثم أحضِر قطعة من خشب الأبلكاج بمقاسات الجدار الأمامي للقفص لتضعها أمامه. الآن أصبح لديك صندوقًا مُعتمًا لدواجنك.

اجمع الأدوات اللازمة واختر مكانًا مناسبًا لوضع القفص. ابدأ تجهيز القفص المعدني. غطِ فتحات القفص.

wikilingua_multilingual-train-174085

wikilingua_multilingual-train-174085

ar

ar

لقد ثبت أن الموسيقى الهادئة تساعد على خفض معدّل ضربات القلب وضغط الدم وتقلّل هرمونات التوتر. هناك أدلة تشير إلى أن الموسيقى قد تكون أكثر إفادة في الحث على الاسترخاء من المحفّزات اللفظية (حيث أنها تسبب الإلهاء)، وذلك لأن الموسيقى تتعرّض للمعالجة عادةً في أجزاء غير لفظية من الدماغ. . تستخدم العلاجات العطرية زيوت عطرية مستخلصة من أعشاب، وفواكه، ولحاء، وزهور مختلفة. يمكن من خلال ذلك التأثير بشكل إيجابي على المزاج والمشاعر عن طريق إنشاء رابطة بين حواس الشم والجهاز الحوفي (limbic system) في الدماغ. زيت الخزامى وزيت الليمون من أشهر الزيوت المستخدمة للاسترخاء والابتعاد عن التوتر. ابحث على الإنترنت أو استشر أخصّائي علاج عطري لتحديد الروائح أو المزيج المناسب لك. في جلسات التدليك بالزيوت العطرية، يتم مزج الزيت العطري بزيت حامل - وهو زيت غير عطري أو يمتلك رائحة خفيفة - بحيث يكون مناسبًا للاستخدام على البشرة. تملأ رائحة الزيوت العطرية الهواء بسبب الحرارة الناتجة عن الاحتكاك مع البشرة أثناء التدليك. يمكن شراء أدوات لحرق الزيوت العطرية ووضعها في أي غرفة بالمنزل. يتم توصيل بعض هذه الأدوات بالقوابس الكهربائية، ويُستخدم البعض الآخر أعلى مصابيح ضوئية. تؤدّي الحرارة المنبعثة من المصباح إلى نشر الزيت العطري في أرجاء الغرفة. قد تؤدّي أوضاع اليوجا المقوّية، كوضع الطفل أو وضع الجثة، إلى تخفيف التوتر عن طريق مساعدتك على التركيز على تنفّسك وتحفيز حالة الاسترخاء الجسدي بشكل عام. يمكن أن تساعد أوضاع القوة كوضع الصقر أيضًا على تخفيف التوتر عن طريق التركيز على الوضع أو التوازن مع إطالة عضلات الكتف والظهر. الرقص طريقة رائعة أخرى لإطلاق الإندورفين وتهدئة الأعصاب. للرقص عدة فوائد صحية، بما في ذلك تحسين اللياقة الجسدية والذاكرة (لاضطرارك إلى حفظ الحركات)، كما أن الرقص نشاط اجتماعي رائع أيضًا. سواءً أكنت تتعلّم في فصل أو ترقص مع شريك، فإنك بذلك تتفاعل اجتماعيًا وتشارك الإندورفين والمزاج الجيد مع الآخرين.

استمع إلى بعض الموسيقى. استخدم العلاجات العطرية لمساعدتك على الاسترخاء. جرّب اليوجا. جرّب الرقص وحدك أو مع شريك.

wikilingua_multilingual-train-174086

wikilingua_multilingual-train-174086

ar

ar

يُعتبر هذا التدريب مناسب للبداية لتجنب إجهاد العضلات. في حالة شعرتِ بأن مدة الخمس ثوان كبيرة، يُمكنك البداية بقبض العضلات لمدة تتراوح ما بين ثانيتين إلى ثلاث ثوان. أريحي العضلات لمدة عشر ثوان لتتجنبي الشد العضلي. تتكون الدورة الواحدة من التدريب من انقباض للعضلات لمدة 5 ثوان ثم استرخاء لعشر ثوان، وهكذا. كرري الدورة الكاملة ما بين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. لا داع للزيادة أكثر من ذلك في الدورة الواحدة، وحافظي على هذا العدد في مقابل عشر ثوان أخرى من الاسترخاء. تُعتبر هذه التدريبات نوع آخر من تدريبات الكيجل. اقبضي عضلات مؤخرتك، وارفعي رجليك نحو الداخل. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، وكرري الأمر عشر مرات.

اقبضي عضلات الحوض لمدة خمس ثوان. أرخي العضلات لمدة عشر ثوان. كرري التمرين عشر مرات. ابدأي في زيادة عدد الثواني الخاصة بقبض العضلات حتى الوصول إلى عشر ثوان. تدريبات السحب.

wikilingua_multilingual-train-174087

wikilingua_multilingual-train-174087

ar

ar

حافظ على التمرينات البدنية كالمشي والهرولة وصعود السلم وركوب الدراجات ورفع الأثقال. التمرين المنتظم يجب أن يستغرق نصف ساعة يوميًا من التدريب البدني لخمسة أيام في الأسبوع. تستفيد العظام من الشد الذي يعرضه لها التدريب البدني بين الحين والآخر، لأن العظام قد تفقد الكالسيوم بدون هذا التدريب والاستخدام. العظام تنمو أقوى كلما استخدمتها أكثر. أظهرت الدراسات أن أسلوب الحياة الذي يميل إلى الكسل يضر كثيرًا بصحة العظام حيث لا تحصل على التمرين الذي تحتاج إليه. كما أن قضاء وقت طويل في وضع الجلوس يؤثر سلبًا على العمود الفقري، مما يزيد الأمر سوءًا. الحصول على كفايتك من النوم مهم لصحة العظام لأن الجسد يصلح ما تلف من أنسجته خلال النوم. تأكد من أنك تنام في وضعية تسمح لعمودك الفقري بأن يظل مستقيمًا. إذا كنت تحب النوم على جنبك فضع وسادة بين ركبتيك لتحافظ على استقامة عمودك الفقري. إذا كنت تنام على ظهرك فضع الوسادة تحت ركبتيك. هناك أنوع عديدة من مراتب الفراش لتناسب كل شخص. يجب أن تختار مرتبة لا تكون صلبة تمامًا بحيث تشكل ضغطًا على جسدك في نقاط معينة، فهذا قد يؤدي إلى آلام الظهر. هذه النقطة لا يضعها الكثيرون في الحسبان، لكن هناك تعليمات بسيطة تستطيع بها تحسين وضعيات الوقوف والجلوس والنوم وحمل الأوزان. ستندهش من مدى التحسن في حالة ظهرك بعد أيام معدودة من تعديل الوضعيات لإبقاء ظهرك مستقيمًا. عند الجلوس، اجعل ظهرك عند نهاية الكرسي وأبقِ عمودك الفقري مستقيمًا. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة وأبقِ قدميك على الأرض بشكل مسطح. قُم كل نصف ساعة وتحرك قليلًا. عند حمل الأوزان من الأرض، انزل إلى الأرض مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. اثنِ ركبتيك بدلًا من ظهرك. تجنب الالتواءات العنيفة. معظم الناس يشعرون بالتحسن بمجرد تعديل وضعية وقوفهم. تأكد من أنك لا تميل بظهرك، وأن عمودك الفقري يمتد على استقامته. النيكوتين والكحول يتسببان في إضعاف العظام بتفريغ محتواها من الكالسيوم. الذهاب للنوم وأنت ثمل يمنع جسمك من المرور بمراحل النوم الضرورية للشعور بالراحة، وسيجعل ذلك النوم متقطعًا ومليئًا بالتقلبات، وهو ما يؤذي جهازك الهيكلي. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو كانت مخاطر الإصابة بها عالية لديك، فستحتاج لمساعدة الطبيب للعلاج أو للوقاية. أخبر الطبيب بما يقلقك بشأن حالة عظامك، واسأله إن كان من الضروري تناول المكملات الغذائية. أبقِ طبيبك على اطلاع بأي تطور في حالتك، وتذكر أن تطمئن على صحة عظامك في الكشف الصحي الدوري الذي تجريه سنويًا.

مارس التمارين بشكل كافٍ. احصل على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. تدرب على إبقاء جسدك في وضعيات سليمة. تجنب التدخين والإفراط في الكحول. اسأل طبيبك عن سبل الوقاية.

wikilingua_multilingual-train-174088

wikilingua_multilingual-train-174088

ar

ar

تجعل هذه الطريقة كل ما في التربة من حشرات صغيرة يفر منها، وهي تنفع مع التربة المليئة جدًا بالآفات. أخلط محلول مائي بمبيد حشري واغمر به التربة وسوف يفر النمل من أعشاشه، ويموت ما تبقى منه بالتسمم أو الغرق بمجرد ملامسة المبيد الحشري. إليك طريقة إعداد المحلول: أحضر دلوًا نظيفًا. املأ الدلو بما يقارب 4 لترات ماء أو أقل قليلًا. زد كمية الماء إلى الضعف أو ثلاثة أضعاف إذا كانت حجم النباتات في الأصيص أكبر. اخلط كوب صابون مبيد حشري أو صابون أطباق أو أي نوع منظف مع كل 4 لترات من الماء. توجد أنواع صابون صحون ومنظفات خفيفة وأقل تكلفة، ولكن فعاليتها أقل عندما تستخدم كبدائل عن الصابون المبيد للحشرات. من أنواع العلامات التجارية الجيدة في الصابون والمنظفات: داون وبالموليف ودوف وآيفوري وجوي. ضع في البداية نصف كمية المحلول جانبًا حتى تغمر به الأصيص فيما بعد. أحضر دلوًا أو حوضًا كبيرًا يكفي لوضع الأصيص بداخله واملأه بنصف كمية الخليط. بعد ذلك ضع جزءًا من المحلول في زجاجة بخاخة صغيرة لتستخدمها فيما بعد لرش النمل الذي يفر من التربة. في الخطوة الأخيرة ستصب المحلول المتبقي كله ليتخلل تربة النبات المليء بالآفات. انقل النبتة لجزء ظليل من أرض ساحتك ثم اسكب بتمهل نصف كمية خليط المبيدات في تربتها. رش بعدها النمل الهارب من تربة النبات بالخليط الذي ملأت به البخاخة، ثم اترك الأصيص لمدة ساعة. الصابون المبيد للحشرات خفيف وآمن للاستخدام في الحدائق العضوية. يحتوي هذا الصابون على بوتاسيوم أحماض دهنية له تركيبة خاصة تقتل الحشرات عند ملامستها ولكنها لا تضر بالبشر أو الحيوانات. بما أن هذا الصابون له سمية منخفضة على الثدييات فإنه يعتبر آمنًا للاستخدام في أماكن تواجد الأطفال والحيوانات الأليفة وتمت الموافقة على استخدامه في المزارع العضوية. صحيح أن من المفترض أنه لن يفسد حديقتك أو فناء منزلك، لكنك قد تجد من الأفضل لو أنك استعملته في فناء أو رصيف خرساني للحد من أي خطورة ضرر محتمل. بعد سكب المحلول في التربة واصطياد الحشرات التي تفر ووضعها في وعاء، خذ الأصيص واغمره في محلول المبيد الحشري واتركه بداخله لمدة 15 دقيقة. رش أي نمل هارب من الأصيص ببخاخة المبيد؛ أخرج الأصيص بعد ذلك من المحلول وضعه على الأرض. استخدم خرطومًا لتبليل النبات كله جيدًا بماء نظيف حيث سوف تغسل المياه العذبة بقايا محلول المبيد الحشري. اترك النباتات والتربة تجف تمامًا قبل أن تنقلها إلى مكان مشمس أو ترويها مرة أخرى.

حضّر المحلول. قسّم كمية المحلول. صب حوالي نصف الخليط في التربة. اغمر الأصيص بالكامل في محلول المبيدات الحشرية. اشطف النبات والأصيص بماء نقي.

wikilingua_multilingual-train-174089

wikilingua_multilingual-train-174089

ar

ar

تجنب الجدال معه أو محاولة النقاش إذا كان غاضبًا أو عنيفًا. أفضل طريقة لمعالجة الموقف في مثل هذه الحالات هي أن تظل هادئًا وتتحدث فقط حين يوجه لك الكلام مباشرة. قد يؤجج الجدال أو محاولة شرح وجهة نظرك غضبه ويعرضك للأذى. فكر في مكان يمكنك الهرب إليه حين يكون والدك في أسوأ حالاته إذا كنت تعيش مع والد معتد يسيء معاملتك. قد يحميك الغياب عن ناظريه من الهجوم الجسدي أو الشفهي وإذا كان لديك أشقاء صغار فخذهم معك أيضًا. يمكن أن يكون الملجأ الآمن بيت أحد الأصدقاء أو الجيران أو منتزهًا قرب منزلك. يجب أن تتحدث لتوقف دائرة الاعتداء، قد يخيفك فعل هذا لأنك قد تخشى تصاعد اعتداء والدك عليك إذا تحدثت. لكنك لن تتمكن من تلقي المساعدة التي تحتاجها إذا التزمت الصمت. استوقف أحد الراشدين الذين تثق بهم جانبًا كالمعلم أو المدرب أو استشاري المدرسة وأخبره عما يحدث في المنزل. معظم العاملين مع الأطفال بصفة رسمية مكلفين بالإبلاغ وهذا يعني أن عليهم الاتصال بخدمات حماية الطفل أو الشرطة إذا ارتابوا في الاعتداء أو سمعوا بحدوثه وسيقعون في المشاكل إذا لم يفعلوا. يوجد في الإمارات مثلًا وزارة الداخلية لحماية الطفل ويمكنك التواصل معهم على الخط الساخن رقم 116111. وفي السعودية مثلًا يمكنك الاتصال بالخط الساخن لحماية الأطفال من العنف في السعودية على رقم 116111 أو التواصل مع الخط المخصص لبلاغات العنف الأسري في وزارة العمل والتنمية الاجتماعية السعودية عبر رقم 1919 وتأكد أنك ستحظى بسرية تامة. لا تتردد في تنبيه الشرطة المحلية إذا كان والدك يهدد بإيذائك أنت أو غيرك من العائلة. لا تفترض أبدًا أنه سيهدأ أو أن تهديده فارغ. اتصل بالنجدة أو برقم الطوارئ الصحيح إذا كنت في موقف خطر. يمكن للمشاركة في العلاج أن تسلط الضوء على بعض الجروح التي أصبت بها بسبب سوء معاملة والدك. من الآمن أن تستكشف مشاعرك التي طال دفنها والتي تؤثر في قدرتك على الاستمرارية وتحاول حلها. اسأل أمك أو الوصي عليك عما إذا كان يمكنك التحدث إلى معالج إذا كنت صغيرًا. تستطيع كذلك سؤال الاستشاري المدرسي عما إذا كان هناك من يسعك التحدث معه أثناء وجودك في المدرسة. اطلب من طبيب العائلة تحويلك إلى مختص نفسي إذا كنت راشدًا.

لا تجادل والدك المعتدي. جد مكانًا آمنًا تذهب إليه. أخبر أحدهم عن الاعتداء. اتصل بالشرطة إذا شعرت الخطر. زر طبيبًا نفسيًا.

wikilingua_multilingual-train-174090

wikilingua_multilingual-train-174090

ar

ar

هذا هو رابط فيسبوك ماسنجر الرسمي. سوف تظهر لك قائمة بمحادثاتك القريبة، إن كان حسابك مفتوحًا من قبل، أو أنقر على متابعة باسم (اسمك) أو أدخل معلومات تسجيل الدخول لحسابك كما يُطلَب منك على الشاشة. تظهر أعلى يمين الشاشة. سوف تظهر لك قائمة بجهات الاتصال المتواجدة الآن. إذا لم يظهر لك سوى اسمك، حرك الزر المقابل له إلى وضع التشغيل (أخضر)، وبهذا تظهر جهات الاتصال النشطة.

اذهب في متصفح الإنترنت إلى العنوان https://www.messenger.com. سجل الدخول لحسابك. انقر على علامة الترس الزرقاء. انقر على جهات الاتصال النشطة Active Contacts.

wikilingua_multilingual-train-174091

wikilingua_multilingual-train-174091

ar

ar

تذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة من الشخص حتى يسألك. إذا كنت تقدره حقًا على العرض، فإن توجيه الشكر إليه سيخفف من حدة رفضك. كن لطيفًا وأعطهم ملاحظات إيجابية قبل رفضك. كن محددًا بشأن ما تحبه أو تقدره فيهم. بعض المجاملات التي يمكنك تقديمها هي: "أنت لطيف للغاية وأحب قضاء بعض الوقت معك، لكن ..." "لقد كنتِ صديقة رائعة خلال الأشهر القليلة الماضية، لكن ..." "أنت شخص مراعٍ للغاية ولطيف أن تفكر بي، لكن ..." قد تتحدث بوضوح وبشكل حازم، لكن يمكنك إرسال رسائل غير مقصودة أو مربكة بلغة جسدك. لا تتراجع بعيدًا عن الشخص، ولكن لا تمل ناحيته أيضًا. لا تشبك ذراعيك وانظر للشخص في عينيه وابتسم برفق. هذا موقف محرج، لكن اسمح لجسمك بالاسترخاء، حاول ألا تشد على فكك أو تعقد حاجبيك أو تضغط شفتيك، فقد يبدو ذلك قاسيًا ودنيئًا. قد يكون من المضحك أن يطلب هذا الشخص منك الخروج في موعد أو قد يكون مغريًا أن تتحدث عنه مع أصدقائك المقربين. لا تخبر الجميع أن هذا الشخص طلب منك الخروج. احترم مشاعره وتذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة لكي يسألك في المقام الأول. إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد غرامي عبر رسالة نصية، فتجنب الاحتفاظ بالرسالة أو مشاركتها مع أي شخص آخر.* إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد عبر مواقع التواصل الاجتماعي، لا تلتقط صورة للرسالة وتشاركها مع الآخرين.

اشكر صاحب العرض. جامل الشخص. انتبه إلى لغة جسدك. تجنب القيل والقال.

wikilingua_multilingual-train-174092

wikilingua_multilingual-train-174092

ar

ar

راقب النشاطات التي تفعلها بشكل يومي وسجل الوقت الذي تستغرقه هذه النشاطات. قد تتفاجأ بكم الوقت الذي يضيع خلال اليوم مقارنة بما يتم إنجازه بالفعل. لا تنس متابعة النشاطات اليومية العادية مثل إعداد الفطور أو تنظيف المنزل أو الاستحمام وما إلى ذلك. بمجرد أن تحدد الأنشطة اليومية التي تقوم بها وكم الوقت الذي تستغرقه، قم بتدوين ذلك في مذكرة، فوضع جميع هذه المعلومات في صفحة واحدة وعرضها أمامك سيساعدك في التعرف على نمط يومك ومواضع تضييع الوقت. كن دقيقًا وواضحًا عند تسجيل أنشطتك. احرص ألا تدمج بالخطأ عدة نشاطات في بند واحد أو أن تتغاضى عن المهام الصغيرة، وتأكد من تسجيل الأوقات الفعلية بدقة عند تقسيم وقت يومك. قد يساعدك تصنيف أنشطتك إلى فئات. قم مثلًا بتدوين الأعمال المنزلية باللون الأزرق وأنشطة العمل باللون الأحمر وأوقات الراحة باللون الأسود؛ سيساعدك هذا على رؤية كيف يمر وقتك. هل تمضي ساعة من الشرود يوميًا أم ساعتين لتحديد ما الذي تود أكله! أم تقضي ثمانِ ساعات في تصفح الإنترنت! حدد الأنماط التي يمر بها وقتك ثم ابدأ في تحديد الأمور المهمة من غير المهمة. إليك الأسئلة التي يجب أن تسألها لنفسك عند تقييم كيف يمضي وقتك: هل تهدر وقتك لأنك تفتقد القدرة على التحكم بالنفس؟ هل تؤجل الأعمال كثيرًا؟ هل يقع على عاتقك مسئوليات أكثر من اللازم. قد تكتشف أنك تقسم أنشطتك على مدار اليوم بطرق غير منطقية. مثلًا، ليس من الذكاء أن تعمل لمدة نصف ساعة ثم تقوم بعمل بعض الأشياء الأقل الأهمية لمدة عشر دقائق ثم تعود لتعمل لنصف ساعة أخرى. ستكون أكثر إنتاجية وتركيزًا إذا ما استمريت في العمل لساعة متواصلة ثم قمت بالأشياء الأقل أهمية لاحقًا. من أفضل الطرق هي إتمام المهام بأسلوب "التقطيع". تعني هذه الطريقة أن تخصص مدة معينة من الوقت مقدمًا لإتمام مهمة ما بإخلاص كامل دون أي تشتيت. بعد أن عرفت الآن أين وكيف يمر وقتك بالتحديد، ابدأ في إدخال بعض التعديلات والتغييرات في جدولك اليومي. تأكد من تحديد المهام أو الأنشطة التي لا يمكن أو لا ينبغي تقليل الوقت المحدد لها، فلا يُعد شيئًا ما مضيعة للوقت لمجرد أنه يستهلك وقتًا كثير. أما إذا كنت ترسل أربع أو خمس رسائل شخصية وسط رسائل العمل، حينها سيكون هناك بالتأكيد ما يمكن فعله لتقليص الوقت المخصص لإرسال الرسائل. هناك دائمًا حل لمشكلتك في إدارتك لوقتك أيًا كانت. ستحتاج إلى بذل جهد متضافر لتغيير عاداتك في إدارة الوقت بمجرد أن تحدد أين يضيع وقتك أو ما الأشياء التي ينبغي أن تمضي وقتك في فعلها. فكري في تعيين خادمة إذا كنتِ تقضين الكثير من الوقت في تنظيف المنزل. يعد الوقت لبعض الناس أكثر قيمة من المال. قد تجد أنك تقضي مدة كبيرة من يومك في تصفح الإنترنت بلا هدف. يمكنك أن تقوم بحظر دخولك إلى مواقع محددة أو حسابات التواصل الاجتماعي في الوقت الذي ينبغي أن تقوم فيه بشيء آخر.

تتبع مسار أنشطتك اليومية. دوِّن جميع نشاطاتك. قيم الطريقة التي يمضي بها وقتك. قم بالتعديلات. إذا كنت تقضي ثلاث ساعات في إرسال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل يوميًا، فإنه من المستبعد أن تتمكن من تقليل المدة اللازمة لذلك. غيّر عاداتك.

wikilingua_multilingual-train-174093

wikilingua_multilingual-train-174093

ar

ar

يساعد تقديم الفاكهة الطازجة كطعام لفأرك على تنويع نظامه الغذائي. على أية حال، كالبشر تمامًا، لا يمكن لفئران التجارب الحصول على الكثير من السكريات، لذلك فقط قدم لها الفاكهة مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا. يمكنك تقديم فواكه طازجة كالبرتقال والكمثرى والفراولة والعنب والتوت. يمكنك أن تتعامل بحرية أكبر مع الخضروات، لأن أغلبهم يحتوي على سكر أقل من الفواكه. يمكنك أن تقدم لفأرك كمية بسيطة ومعقولة مرة يوميًأ. بعض الخضروات لتجرّبها: الخيار والجزر والذرة والبازلاء. بعض فضلات طعامك تعد آمنة ليتغذى عليها حيوانك الأليف، على سبيل المثال، الجزء العلوي من الفراولة وأوراق الكرفس. تأكد دائمًا من وجود هذه الخضروات أو الفاكهة في قائمة الغذاء الآمن قبل تغذيتها عليها. من الممكن لفأرك أن يأكل الطعام البشري، ولكن بعض الأصناف من هذا الطعام لا يمكنه التغذي عليها، مثل: الوجبات الخفيفة المالحة وأيضًا المليئة بالسكر (يتضمن ذلك الشوكولاتة) وأشياء أخرى كالخس والثوم والبصل والفاصوليا الخام أو المجففة والبذور. الرقائق أو المعجنات مالحة جدًا على حيوانك الأليف. علاوة على أن الرقائق قد تكون حادة وتقطع فم فأرك أو تجرحه.

امنح فأرك فاكهة طازجة. قدّم لها الخضروات. امنح فأرك فضلات طعامك. تعرف على الوجبات الخفيفة الممنوعة.

wikilingua_multilingual-train-174094

wikilingua_multilingual-train-174094

ar

ar

عليكِ أن تباعدي يديك مسافة تساوي المسافة بين الفخذين وتوجيه أصابعك تجاه الجدار. اجعلي أصابعك على بعد عدة سنتيمترات من الجدار. هيئي نفسك ذهنيًا بتخيل الحركة أثناء التركيز على تنفسك. حافظي على ثبات مرفقيك ورسغيك بقوة. قد تسقطين على وجهك إذا كان ذراعاك مرتخيين وواهنين عند الانتقال للوقوف على اليدين. الوقوف على اليدين أحد التقنيات الأساسية في الجمباز. سيُمكّنك إتقان هذه المهارة من الانتقال للشقلبة والوثب على اليدين وحركات القفز والالتفاف في الهواء الأخرى، كما أن تعلم كيفية الوقوف على اليدين ضروريٌ للانتقال بين الأرض والبار. كوني صبورةً أثناء التدريب حيث يمكن أن تكون الحركة مشتتةً وقد تتطلب وقتًا لبناء القوة المطلوبة لإتمامها. أبقي ظهرك إلى الجدار لتحقيق الاتزان. ضمي ركبتيك عند هذه النقطة واركلي بهما لأعلى. . لا تتركي نفسك تنزلقين لأسفل إذا كنت منحنيةً على الجدار بالكامل. حافظي على قوة عضلات بطنك وذراعيك واستخدامهما لإبقاء ظهرك قويًا. تخيلي أنك توجهين أصابع قدميك للأمام مباشرةً. وجهي أصابع قدميك للأعلى بثني كاحليك حيث يجب أن تشير أمشاط قدميك للجدار الذي يدعمك إذا كنت تفعلين ذلك بشكل صحيح. اثبتي لأطول فترة ممكنة. ستقوى عضلاتك وستتمكنين من الثبات لفترات أطول في وضع الوقوف على اليدين بمرور الوقت. أبقي ذقنك مضمومةً إلى صدرك ووجهك تجاه الجدار حتى تحمي عنقك في حال سقوطك. يفترض أن تشعري بالقوة والصلابة في بقية جسدك. حافظي على استقامة وقوة ظهرك وذراعيك بالكامل. أرخي كاحليك وأرجحي ساقيك تجاه الأرض. اثني ركبتيك استعدادًا للهبوط إلى الأرض؛ اسمحي للدم بالاندفاع إلى رأسك قبل المحاولة مجددًا. حاولي الابتعاد عن الجدار وأداء حركة وقوف حر على اليدين حين تتقنين ثمان عدّات تثبتين في كل منها لمدة ثلاثين ثانية.

ضعي يديك على الأرض مع فردهما. قومي بضم ساقيك ورفعهما لأعلى. وجهي أصابع قدميك واثبتي. تحرري وانزلي.

wikilingua_multilingual-train-174095

wikilingua_multilingual-train-174095

ar

ar

إذا لاحظت أن شخصًا ما على وشك الإغماء، فحاول أن تسنده وتساعده على الاستلقاء أرضًا ببطء؛ عندما يُغمى على شخص يصبح غير قادر على حماية رأسه بيديه، وبالرغم من أنه لا يوجد خطر الإصابة بجرح بالغ إثر الوقوع على الأرض، إلا أن جعله يستلقي أرضًا سيحميه أكثر، وبالتأكيد لا تفعل ذلك بنفسك إلا أن كان الأمر آمنًا بالنسبة لك أيضًا، فمثلًا إن كان الشخص أكبر منك حجمًا بكثير فقد يضعك ذلك في خطر أن تجرح نفسك. وحاول أن تنقر على الشخص أو تهزه هزة خفيفة لتعرف إن كان استرد وعيه أم لا، فمعظم الناس يستردون وعيهم سريعًا خلال الفترة من 20 ثانية إلى دقيقتين. فعندما يُغمى على الناس يقعوا مما يجعل الرأس في مستوى القلب، وبذلك يكون أسهل على القلب ضخ الدم إلى المخ في هذا الوضع، وهكذا تكون الإفاقة بسرعة الإغماء ذاته. إذا استعاد الشخص وعيه، اسأله إن كان قد عاني من أعراض معينة قبل فقدانه لوعيه، وقد تكون الأعراض مثل الصداع أو التشنج أو الخدر أو التنميل والارتعاش أو الألم في الصدر أو صعوبة التنفس؛ كل هذه الأشياء مقلقة وقد تحتاج لطلب الإسعاف فورًا. اجعل الشخص يستلقي على الأرض ويستريح لمدة تتراوح من 15-20 دقيقة لأن هذا الوقت يعد كافيًا لإعادة تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى المخ. أفسح للشخص المجال كي يتنفس وحاول أن تهوِّي له بورقة؛ إذا حدث الإغماء في مكان عام، فغالبًا سيتجمع الناس لرؤية ما حدث، وعليك وقتها أن تطلب منهم الابتعاد طالما أنهم لا يقدمون المساعدة للشخص المُغمى عليه. بمجرد أن يستعيد الشخص وعيه واتزانه أعطه الماء والطعام، فكلاهما سينشطا جسده، لأن الجفاف ونقص السكر في الدم هما أحد الأسباب الشائعة للإغماء. لا تسمح للشخص بالنهوض بسرعة وشجعه على الاستلقاء لعدة دقائق حتى يُسمح للدم بالتدفق للمخ بشكل طبيعي مرة أخرى، كما أن النهوض فجأة قد يتسبب في إغماءة أخرى، وبعض الناس يحاولون النهوض والمشي بعد الإفاقة من الإغماء مباشرةً، اعتقادًا أن ذلك يساعدهم على استعادة الوعي، ولكن ذلك خطأ. إذا كان الشخص قد أصاب رأسه وتبدو عليه أعراض إضافية (مثل: صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو صداع شديد) أو كانت لديه حالة صحية معينة (مثل: حمل المرأة أو مريض القلب) فينبغي أن يزور الطبيب. اطلب الإسعاف أو اطلب من شخص آخر أن يطلبها، وافحص النبض عند الرقبة لأنه أقوى مكان يظهر فيه النبض. ضع إصبعيك السبابة والوسطى عند رقبة الشخص إلى جانب الترقوة واشعر بالنبض. افحص النبض من جانب واحد من الرقبة، ففحص الجانبين قد يؤثر على وصول الدم إلى المخ. إذا كان هناك نبض فحاول أن ترفع رجليّ الشخص فوق الأرض بمسافة قدمين، فهذا الأمر سيساعد على إعادة تدفق الدم إلى المخ. إذا كنت لا تعرف كيفية عمل التنفس الصناعي، فاسأل إذا كان هناك طبيب فيمن حولك. اجلس على ركبتيك بجانب الشخص المغمى عليه. ضع أسفل باطن إحدى يديك على منتصف صدر الشخص. ضع يدك الأخرى فوق الأولى. احرص على ألا تسند بكوعيك. استخدم وزن منتصف جسدك العلوي للضغط بيديك على صدر الشخص. ينبغي أن ينضغط صدر الشخص بينما تضغط عليه بكل قوتك بحوالي 5 سنتيمتر على الأقل. اضغط على الصدر حوالي 100 ضغطة في كل دقيقة. استمر في الضغط إلى أن تصل الإسعاف وتتولى الأمر.

ساعده على الاستلقاء أرضًا. ضع الشخص على ظهره. ساعد الشخص على أن يرتاح بعد استعادة وعيه، فإذا كان مرتديًا شيئًا ضيقًا في ملابسه مثل رابطة عنق أو ياقة، افتحه له لمساعدته على الشعور بالراحة. افحص نبض الشخص إن لم يستفق سريعًا. ابدأ في عمل تنفس صناعي إذا لم تجد نبضًا. حافظ على هدوئك وطمئن الشخص، فالحفاظ على هدوئك وسيطرتك على الموقف قد يحدث فرقـًا كبيرًا.

wikilingua_multilingual-train-174096

wikilingua_multilingual-train-174096

ar

ar

املأ الدلو بما يتراوح بين ۷٫٦ إلى ١٠٫٢ سم من الطلاء أو حتى يلمس سطح الطلاء نهاية المصفاة الموضوعة داخل الدلو. تساعد مصفاة الطلاء على تغطية الأسطوانة بالطلاء، ولهذا يجب ألا تنغمس في الطلاء. إذا كنت تستخدم وعاءً فاسكب حوالي ٢٫٥ سم من الطلاء في عمق الوعاء ولا تبالغ في وضع الطلاء. سيُسكب الطلاء بمنتهي السهولة أثناء تحميل الأسطوانة بالطلاء إذا بالغت في ملء الوعاء بالطلاء. استخدم دلوًا وضع به مصفاة الطلاء عند طلاء المساحات الكبيرة، فهذا الدلو سيحمل كمية طلاء أكثر من تلك التي سيحملها الوعاء ولن ترتطم به بالخطأ وتسكب الطلاء. استخدم شريطًا لاصقًا أو فرشاة تجميع الوبر لإزالة الألياف البارزة من الإسفنجة الأسطوانية لأنها قد تؤدي إلى تكتل الطلاء أثناء وضعه على الحائط. رطّب الأسطوانة بعد ذلك بالماء حتى تنتهي من تجهيزها، ثم انفض الأسطوانة بالكامل حتى تتخلص من أي ماء تسرّب إلى الإطار وجففها برفق بقطعة قماش. يجب أن تكون الإسفنجة الأسطوانية رطبة دون تساقط قطرات ماء. ستوفر هذه الطريقة عليك الكثير من الوقت، إذ إن إسفنجة الطلاء الجافة تأخذ وقتًا أطول للتشرب بالطلاء بصورة متساوية. استمر في لف الأسطوانة حتى تُغطَّى بكمية متساوية من الطلاء. تساعد المصفاة أو القطع البارزة على الوعاء في توزيع الطلاء حول الأسطوانة بأكملها. تجنب غمس الأسطوانة المُجهّزة مرة أخرى في الطلاء مباشرةً، فزيادة تحميل الأسطوانة بالطلاء قد يتسبب في انزلاقها على الحائط أثناء دهنه بالأسطوانة. في حالة عدم تجهيز الأسطوانة مسبقًا بالماء، عليك بغمسها ولفها على الأقل ٥ أو ٦ مرات لتغطَّى بأكملها بالطلاء.

اسكب الطلاء في دلوٍ مُثبّت فيه مصفاة أو شبكة معدنية. جهز الإسفنجة الأسطوانية بإزالة الألياف البارزة عنها وترطيبها بالماء. اغمس الأسطوانة في الطلاء ثم لفّها على المصفاة أو الوعاء.

wikilingua_multilingual-train-174097

wikilingua_multilingual-train-174097

ar

ar

لا يمكن توصيل جهازي ماكنتوش ببعضهما باستخدام كابل يو إس بي تقنيًا، لذا فإن الحل لاستخدام منفذ يو إس بي في توصيل أجهزة ماكنتوش ببعضها هي توصيل منفذ يو إس بي في أحد الجهازين بمنفذ الشبكة في الجهاز الآخر. موصّل يو إس بي إلى منفذ شبكة: تكون هذه الموصلات عالمية، مما يعني أنك لن تحتاج إلى شراء كابل مخصص لأجهزة أبل. يكون أحد طرفي الكابل على شكل موصّل يو إس بي مذكر بينما يكون الطرف الآخر على شكل موصل أر جى-45 لكابل الشبكة. كابل شبكة 10/100بايز-تي: يحتوي هذا الكابل المعياري على موصّل أر جى-45 في أحد طرفيه ويمكن شراؤه من أي متجر إلكترونيات. اطلع على مقال يوضح كيفية نقل الملفات بين جهازي ماكنتوش بشكل مفصّل للاطلاع على طرق أبسط لنقل الملفات بين الجهازين. لا يهم في الحقيقة المنفذ الذي توصله أولًا، إلا أنك ستحتاج إلى توصيل محول يو إس بي في جهاز الكمبيوتر المحتوي على منفذ شبكة إن كان منفذ الشبكة موجود في جهاز واحد فقط من الجهازين. ستجد هذا المنفذ في الجهة الجانبية أو الخلفية من جهاز الكمبيوتر عادة. بهذا تكون قد أنهيت خطوة التوصيل. افتح قائمة أبل على الجهازين ثم انقر على خيار "تفضيلات النظام" واختر "المشاركة" لتتمكن من رؤية اسم جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه حاليًا بعد ظهور تفضيلات المشاركة على الشاشة. يمكن بدء هذه العملية على أي من الجهازين وكل ما عليك فعله هو فتح تطبيق الباحث ثم اختيار "توجّه إلى" ثم "الاتصال بخادم" لتتمكن بعد ذلك من النقر على الخيار "تصفّح" لعرض قائمة بأجهزة الكمبيوتر التي يمكن الاتصال بها. انقر بعد ذلك على اسم جهاز الكمبيوتر الثاني الذي يظهر في القائمة بشكل مزدوج وأدخل كلمة المرور إن طُلِب منك ذلك. يفترض أن تتمكن الآن من رؤية قائمة بالملفات الموجودة على جهاز الكمبيوتر الثاني من جهاز الكمبيوتر الأول ويمكنك سحب الملفات وإلقائها بين الجهازين من نافذة تطبيق الباحث.

اجمع الملحقات المطلوبة. وصّل محوّل يو إس بي في منفذ يو إس بي على الجهاز الأول. وصّل أحد طرفي كابل الشبكة في منفذ أر جى-45 على الجهاز الثاني. وصّل الطرف الآخر من كابل الشبكة (المتصل بالجهاز 2) في محول يو إس بي. افتح تفضيلات المشاركة على جهازي الكمبيوتر. استخدم تطبيق الباحث على أحد الجهازين لتوصيله بالجهاز الآخر. انسخ الملفات بين جهازي الكمبيوتر.

wikilingua_multilingual-train-174098

wikilingua_multilingual-train-174098

ar

ar

ينبغي اختيار أخف دورة في الغسالة وقد يكون مدونًا عليها "الأقمشة الرقيقة" أو "الملابس الداخلية". اضبطي الغسالة على إعداد المياه الباردة أيضًا. أضيفي الصابون إلى غسالة الملابس وتأكدي من صبه في قاع الغسالة؛ بهذه الطريقة، سوف يغمر كل الصابون بالمياه ويشكل رغاوي بسهولة. استخدمي ربع كمية الصابون السائل التي تستخدميها لحمولة الغسيل المعتادة وينبغي أن يكون المُنظف خفيفًا لكن لا يحتوي على مُبيض. شغلي الغسالة وراقبي مستوى امتلاء المياه وبمجرد أن يصل إلى 3/4 منها، ضعي الحذاء واتركي الغسالة تقوم بدورها. إذا وضعتِ الحذاء في المجفف، قد ينكمش القماش ويتمزق. بدلًا من ذلك، أزيلي الحذاء من الغسالة واتركيه يجف في الهواء طوال الليل. إذا أزلتِ الحذاء من الغسالة وكان لا يزال ملطخًا، عالجي البقع. اخلطي مقدارين من المياه الباردة مع قطرتين من صابون الأطباق المعتدل واغمسي فرشاه ناعمة في الخليط وافركي البقعة ثم أعيدي الحذاء إلى الغسالة مرة أخرى.

اضبطي غسالة الملابس على دورة غسل خفيفة بمياه باردة. استخدمي 1/4 الكمية المعتادة من مُنظف معتدل. اتركي الغسالة تمتلئ إلى 3/4 سعتها. اتركي الحذاء يجف في الهواء. عالجي البقع.

wikilingua_multilingual-train-174099

wikilingua_multilingual-train-174099

ar

ar

إن معدل التنفس الطبيعي في البالغين لا يزيد عن 20 نفس في الدقيقة، أما في حال الأطفال فهو يختلف على حسب العمر لكنه يكون أعلى في جميع الحالات من البالغين. راقب معدل تنفس الطفل من أجل ملاحظة أيّة اضطرابات عن الطبيعي. الأطفال من 6 إلى 12 عام: من 18 إلى 30 نفس في الدقيقة. الأطفال من 12 إلى 18 عام: من 12 إلى 20 نفس في الدقيقة. في الحالات الطبيعية يستعمل الطفل عضلة الحجاب الحاجز في التنفس، أما في حالات أزمات الربو فقد يستعمل أكثر من عضلة من أجل تعويض الهواء، لهذا انتبه إلى أيّة علامات تظهر تدل على مشاركة عضلات أخرى في العملية التنفسية مثل عصلات الرقبة أو الصدر أو المعدة. يتخذ الطفل الذي يعاني من الأزمة وضعية الأحدب مع ضم ذراعية نحو ركبتيه أو على منضدة. في حال لاحظت هذه الوضعية فهذا يعني أن الطفل قد يكون يعاني من أزمة ربوية. يصدر عن الأطفال الذين يعانون من الأزمة صوت تنفسي عند الزفير أشبه بالصفير أو الأزيز، وذلك نتيجة دفع الهواء في الممرات الهوائية الضيقة. قد تسمع صوت الأزيز خلال الشهيق والزفير على سواء، ولكن في أغلب حالات الأزمة المعتدلة أو بداية الحالات المتفاقمة ستسمع صوت الأزيز مع الزفير وحسب. تُعتبر الأزمة السبب الأكثر شيوعًا في حالات السعال المزمن في الأطفال. يتسبب السعال في ارتفاع الضغط داخل الممرات الهوائية مما يجبر الممرات الضيقة على التوسع لبرهة من الوقت والسماح بتنفس أفضل للطفل، ولكن هذا لا يعني أن الطفل بخير فالسعال ليس أكثر من عرض لحالة مرضية أشد خطورة. قد يُصاب الأطفال بالسعال أيضًا نتيجة محاولات الجسد لطرد المحفزات التي تكون السبب وراء تطور الأزمة. قد يكون السعال علامة على عدوى الجهاز التنفسي التي قد تتسبب في تحفيز الأزمة. يُعتبر السعال الليلي المزمن من علامات حالات الربو المعتدلة إلى المتوسطة في الأطفال، ولكن في حال استمر الطفل في السعال لوقت طويل فهذا يعني أنه مصاب بأزمة. تظهر علامات الإنقباضات ما بين أو أسفل الضلوع أو عند عظمة الترقوة مع تنفس الطفل. تظهر هذه العلامات نتيجة مجهود العضلات في سحب الهواء، ولكن نظرًا لضيق الممرات الهوائية لا يتم سحب الهواء بسرعة كافية. اذهب بالطفل إلى الطبيب في حال كانت علامات الإنقباضات ما بين الضلوع معتدلة المظهر، أما في الحالات المتقدمة عليك أن تذهب به إلى غرفة الطوارئ في الحال. عندما يقوم الطفل بمحاولات جاهدة من أجل التنفس ستلاحظ عليه علامات تهيج فتحات الأنف، وهي العلامة المميزة للأزمة والمفيدة في حالات الرُضع والأطفال الصغار الذين لا يمكنهم التعبير عن حالتهم أو لا تظهر عليهم وضعية الأحدب. قد يعاني الطفل من صعوبة في التنفس دون أيّة أصوات كالأزيز وذلك نظرًا لمعاناته من "الصدر الصامت" وهو ما يحدث عند انسداد الممرات الهوائية بشكل زائد يمنع حتى من دخول الهواء الذي يُصدر صوت الأزيز، وهو ما يتطلب التدخل الطبي الطارئ.قد يصل الطفل إلى درجة من الإجهاد المبذول في التنفس بشكل يمنعه من التخلص من ثاني أكسيد الكربون أو الحصول على الأكسجين. تُعتبر عدم القدرة على تكوين الجمل الكاملة من علامات عدم حصول الطفل على الأكسجين الكافي، وهو ما يتطلب التدخل الطبي العاجل. يُستعمل مقياس ذروة الجريان في قياس ذروة جريان الهواء عند الزفير، لهذا قم بأخذ القراءة بشكل يومي من الطفل من أجل تحديد المعدل الطبيعي في مقابل القراءات المضطربة والتي تعمل على تنبيهك لدباية حدوث الأزمة. استشر الطبيب بخصوص المعدل الطبيعي للقياس بالنسبة لطفلك، فالمعدلات تختلف على حسب عمر وطول الطفل، واطمئن على حالة طفلك باستمرار إذا ما كان في مرحلة آمنة أم خطرة. القانون العام لتقييم معدل القياس هو: القراءة تساوي ما بين 80% إلى 100% من معدل الطفل الطبيعي: "منطقة القراءة الخضراء" ذات أقل معدل خطورة. القراءة تساوي ما بين 50% إلى 80% من معدل الطفل الطبيعي: "منطقة القراءة الصفراء" ذات معدل خطورة متوسط يتطلب مراقبة الطفل والاعتناء به على حسب إرشادات الطبيب. القراءة تساوي أقل من 50% من معدل الطفل الطبيعي: "منطقة القراءة الحمراء" والتي تعني وشك حدوث الأزمة مما يتطلب الحصول على العلاج والمساعدة الطبية.

انتبه إلى تسارع النفس. انتبه إلى مجهود الطفل المبذول من أجل التنفس. استمع إلى صوت الأزيز. انتبه إلى وجود السعال. ابحث عن الإنقباضات. انتبه إلى علامات تهيج فتحات الأنف. انتبه إلى علامات "الصدر الصامت". استعمل مقياس ذروة الجريان في تحديد درجة الأزمة التي يعاني منها الطفل.

wikilingua_multilingual-train-174100

wikilingua_multilingual-train-174100

ar

ar

لرسم خط مستقيم بدون مسطرة عليك برسم نقطة بداية ونقطة نهاية ثم وضع القلم الرصاص على نقطة البداية مع النظر على نقطة النهاية أثناء رسم الخط المستقيم باتجاهها. يمكنك جعل هذا الخط عدة سنتيمترات. يجب أن يكون الخط القطري في ناحية اليسار مفتوحًا لليسار والخط الذي في اليمين مفتوحًا لليمين. يمكنك تخيل هذا بصنع زاوية 120 درجة مع الخط الأفقي. يجب أن يكونا مثل الخطين الأولين تمامًا. الخط في اليسار في الأسفل يجب أن يكون انعكاسًا للخط الذي فوقه والخط الذي في اليمين في الأسفل يجب أن يكون انعكاسًا للخط الذي فوقه. الخطوط التي في الأعلى للخارج من الخط الأفقي العلوي والخطوط التي في الأسفل تكون تتحرك للداخل من حواف الخطوط الأعلى السفلى ناحية المساحة التي ستكون فيها القاعدة. سيشكل هذا الخط قاعدة الشكل السداسي. يجب أن يكون موازيًا للخط الأفقي العلوي. هذا الخط سيكمل الشكل السداسي.

ارسم خطًا أفقيًا. ارسم الخطوط القطرية من نهاية الخط الأفقي. ارسم خطين قطريين أخرين مائلين للداخل من طرفي الخطين الأولين. ارسم خطًا أفقيًا آخر يصل بين الخطين في الأسفل.

wikilingua_multilingual-train-174101

wikilingua_multilingual-train-174101

ar

ar

ابتعد عن الخروج بين الساعة 10 ص والساعة 3 م حين تكون حرارة أشعة الشمس في أوجها، ولتتجنب كذلك الإصابة بضربة شمس. تمرّن أو أنجز مهماتك في الصباح الباكر أو في وقت لاحق حين يحل المساء، هذه الفترات باردة بما يكفي لتستمتع بالتمشية أو الجري أو المشي الاستكشافي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو البستنة أو العمل في حديقتك. اختر الأقمشة الطبيعية ال (مثل القطن والحرير و الساتان) بدلًا من ارتداء البوليستر وحرير الرايون أو غيرها من المنسوجات الصناعية (مع إمكانية اعتبار الأقمشة الرياضية المعدّة لراحة الجسم استثناءً). اختر الملابس فاتحة الألوان. تمتص الأقمشة الغامقة حرارة الشمس وتظل أدفأ لفترات أطول من فترة احتفاظ الألوان الفاتحة أو البيضاء بالحرارة، وهي ألوان على العمس تصد الضوء والحرارة وتعكسهم. اخلع حذاءك والجورب، خاصةً في الأيام شديدة الرطوبة، فإن ارتداء الأحذية والجوارب يجعل القدمين تتعرقان ويرفع درجة حرارة الجسم بصورة عامة. ابق حافيًا متى ما أمكن. اشترِ مصاصات مثلجة من البقالة أو جمد كيسًا من الفواكه المقطعة إلى شرائح مثل البطيخ أو الأناناس أو الليمون. يمكنك جعل التبريد تجربة منعشة ولذيذة في نفس الوقت! النعناع يبرّد البشرة ويمنحك شعورًا رائعًا بالانتعاش. جرّب المنتجات المحتوية على النعناع أو المنثول (من زيت النعناع) لتبريد البشرة. استخدم مستحضرات النعناع (تجنّب استخدامها على الوجه والعينين)، أو استحم بصابون النعناع، أو استخدم محاليل نقع الأرجل المحتوية على النعناع ومساحيق النعناع الأخرى. هناك أيضًا بعض وصفات النعناع التي يمكنك تحضيرها بنفسك: سموذي البطيخ بالزبادي والنعناع شراب الكريمة الآيرلندية بالشوكولاتة والنعناع الكمأة بالنعناع. تساعد الملاءات الناعمة على تبريد الجسم، لهذا ستجد أن اختيار الحرير أو الساتان منها يجعلك أكثر ارتياحًا. كذلك تعتبر الملاءات المصنوعة من القطن الطري أفضل من صوف الفانلات والذي يجب أن يُحفَظ بعيدًا عن الاستعمال طوال أشهر الصيف. عليك بالحرير والساتان والقطن إذا أردت أن تشعر براحة وبرودة أكبر أثناء نومك.

تجنب ساعات الذروة الشمسية. ارتدِ ملابس صيفية مصنوعة من أنسجة طبيعية. تمشّ حافي القدمين. املأ الفريزر بحلوى لذيذة مُثلّجة. استخدم قليلًا من النعناع. استعمل ملاءات وأغطية وسائد حريرية أو ساتان.

wikilingua_multilingual-train-174102

wikilingua_multilingual-train-174102

ar

ar

هناك ثلاثة أنواع رئيسية للشعر المستعار: "الشعر المستعار ذو الشبكة الكاملة" و"ذو الجزئية الشبكة أو الأمامية" و"الشعر المستعار دون شبكة". كذلك فإن هناك ثلاثة خامات أساسية يمكن صناعته منها وهي: "الشعر البشري" و"شعر الحيوانات" و"الشعر الصناعي". لكل نوع مميزاته وعيوبه، لذا احرصي على شراء الشعر المستعار الذي يناسبك. "الشعر المستعار الكامل" هو غطاء بشكل شبكة مخرمة ويحاك الشعر خلالها ويمنحك مظهرًا طبيعيًا لمنبت الشعر، يصنع غالبًا من الشعر البشري أو الحيواني، ويكون تصفيفه أسهل مقارنة بغيره، حيث يمكن فرقه من أي مكان، كما أنه يتيح مزيدًا من الراحة عند ارتدائه لأنه ينفذ الهواء أكثر. العيب الأساسي لهذا النوع أنه مكلف أكثر بكثير من الأنواع الأخرى. كما أنه يتلف بسهولة أكبر لأنه ليس مصنوعًا من الألياف طويلة العمر. يصنع "الشعر المستعار الجزئي أو الأمامي" من شبكة بها ثقوب على مقدمة الرأس بدلًا من أن يكون كله بنفس الشكل حيث يمنحك شكل منبت الشعر الطبيعي على الجبهة لكنه مصنوع من خامات تدوم لوقت أطول على الجزء الرئيسي من رأسك. يمكن صنع هذا الشعر المستعار من أي مواد وهو أرخص من الشعر الكامل. عيبه أنه ليس طبيعيًا كالشبكة الكاملة وتصفيفه أصعب بسبب طريقة صنعه. يصنع "الشعر المستعار دون شبكة" من مواد تشبه أسلاك النايلون. يمكن صنع هذا الشعر المستعار بأي نوع من مواد الشعر وهو يدوم لفترة أطول وتكلفته أقل بكثير من الأنواع الأخرى. عيبه أنه لا يبدو حقيقيًا كأنواع الشعر المستعار الأخرى ولا يمتزج بمنبت الشعر بنفس سهولة الشعر المستعار ذي الشبكة. عليك تثبيت شعرك بحيث لا يكون هناك تكتلات أو أماكن غير مستوية حين تضعين الشعر المستعار. عليك التأكد من جمع كل شعرك الطبيعي من المنبت للخلف حتى لا يكون ظاهرًا تحت الشعر المستعار سواءً كان شعرك قصيرًا أم طويلًا. يمكنك تقسيم الشعر إلى جزئين ولفهما إذا كان طويلًا مع ربط الجزئين خلف رأسك. ثبتيهما بالبنس من الأعلى والأسفل. يمكنك عمل لفات صغيرة 2,5 سم وتثبيتها على رأسك إذا كان شعرك طويلًا وكثيفًا. خذي جزءًا بعرض 2,5 سم من شعرك ولفيه بلف طرفه حول سبابتك. لفي الخصلة صعودًا إلى رأسك لتصنعي دائرة بشعرك اتساعها 2,5 سم. ثبتي كل الشعر بالبنس بعد أن يتموج واضعة حرف x على اللفة. افعلي هذا على شعرك كله. سيعطيك هذا سطحًا ناعمًا تضعين عليه الشعر المستعار. يمكن تمشيط الشعر القصير بسهولة وتثبيته بالبنس بعيدًا عن منبت الشعر، كما يمكنك استخدام ربطة شعر مطاطة أو ما شابه لإبعاد شعرك عن خط المنبت. يمكنك استخدام الغطاء الشبكي أو الغطاء المصنوع من النايلون بلون البشرة. ينفذ الغطاء الشبكي الهواء بصورة أفضل بعض الشيء بينما يحاكي الأخير لون فروتك تحت الشعر المستعار. شدي الغطاء على رأسك برفق لوضعه وصفيه مع خط المنبت بدقة مع التأكد من وجود كل شعرك تحته. ثبتيه بالقليل من البنس على الحواف الخارجية. عليك استخدام غطاء تحت الشعر المستعار سواءً كان شعرك طويلًا أم قصيرًا. هذه الخطوة اختيارية إذا كنت دون شعر. قد تمنع انزلاق بعض أنواع الشعر المستعار لكنها لن تساعد بالضرورة في تمليس منطقة الشعر.

اختاري نوع الشعر المستعار. جهزي شعرك. ضعي غطاء الشعر المستعار.

wikilingua_multilingual-train-174103

wikilingua_multilingual-train-174103

ar

ar

إن تحميم كلبك بالماء الدافئ ومنظف أطباق مخفف أو شامبو بسيط للكلاب ينجح في كثير من الأحيان من قتل معظم البراغيث إن لم يكن جميعهم. إن أفضل فعالية لهذا العلاج تكون ضد الهجمات الخفيفة أو المتوسطة للبراغيث، لكنه قد لا يكون قويًا بما يكفي لقتل أعداد كبيرة من البراغيث. استخدم فقط منظفات الأطباق الخالية من الأصباغ والعطور المضافة والآمنة للاستخدام على البشرة الحساسة. قم بإيقاف العلاج إذا أصيب كلبك برد فعل تحسسي على الصابون. بعد استخدام منظف الأطباق مباشرةً، قم باستخدام بلسم ملطف مصنوع خصيصًا للكلاب للحدّ من الجفاف الذي قد يحدث. حمم جسم الكلب واشطفه جيدًا مرة واحدة أسبوعيًا. يمكن أن يؤدي تحميم الكلب بالصابون (خاصة منظفات الأطباق) في كثير من الأحيان إلى إيذاء جلد الكلب بسبب تجفيفه. يعمل الصابون بمثابة فخّ للبراغيث ويبعدهم عن الكلب. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يخلص أغشية الخلايا من البراغيث ويزيل الشمع الواقي. نتيجة لذلك، فإن البرغوث لا يعود قادرًا على الاحتفاظ بالمياه ويموت من الجفاف. يمكنك استخدام مشط يُباع خصيصًا بغرض التخلُّص من البراغيث، كما يمكنك استخدام أي مشط بأسنان رفيعة وفروق ضيقة جدًا بين الأسنان. وظيفة هذا المشط هي إبعاد البراغيث عن فراء الكلب. مشِّط كلبك من أعلى إلى أسفل. تأكَّد أثناء التمشيط أن المشط يصل إلى جلد الكلب حيث إنك إذا مشطت الفراء دون الوصول إلى الجلد، قد تبقى بعض البراغيث ملتصقة بالجلد. يجب على الفور تغطيس مشط البراغيث في دلو أو وعاء به ماء دافئ وصابون بمجرد إزالة البراغيث بالمشط. سوف يتمكن هذا المحلول الصابوني من قتل البراغيث. يجب أن يساعد دهان فراء كلبك بمحلول عصير الليمون المخفف على التخلُّص من البراغيث. مع ذلك يجب عليك الحذر من أن هذه العملية لن تؤدي إلى الجفاف الشديد لجلد كلبك بالليمون. امزج مقدارين متساويين من عصير الليمون والماء الدافئ في وعاء. يمكنك عوضًا عن ذلك قطع الليمون إلى أربعة أجزاء وتغطيته بالماء المغلي. انقع الخليط لمدة ثماني ساعات أو ليلة قبل تصفية السائل في وعاء. انقع فرشاة أو مشط الكلب في خليط الليمون وافرك فراء الكلب بالفرشاة لتغطية الفراء بالليمون باستخدام الفرشاة. تأكَّد من تنظيف فراء الكلب جيدًا بالفرشاة واغمس الفرشاة في الخليط في كل مرة تفرك فيها الفراء. كرر هذه العملية مرة واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أيام. يمكن علاج كلبك بخل التفاح المخصص للبراغيث عن طريق الدهان الموضعي. امزج مقدارين متساويين من خل التفاح والماء الدافئ في زجاجة بخّاخ. فم بتغطية فراء كلبك بطارد البراغيث الذي صنعته؛ قم برشّ كامل الفراء لكن مع التركيز على المناطق التي تتجمع بها البراغيث مثل خلف الأذنين وعند منبت الذيل وتحت الساقين. أوقف العلاج فورًا إذا أصبح جلد كلبك جافًا للغاية أو إذا تشككت أن كلبك أصيب برد فعل تحسسي تجاه الخل. تعتبر الخميرة البيرة علاجًا وقائيًا طبيعيًا يستخدم كبديل عن طرق العلاج الكيميائية الأشد قسوة. هناك اختلاف على فعاليتها، لكن يبدو كما لو أن تأثير الخميرة النشطة يكون أكبر على كثرة عدد البراغيث. أضف قرصًا واحدًا من الخميرة البيرة إلى طعام كلبك مرة واحدة يوميًا أو كل يومين. اطلب من الطبيب البيطري الذي تتعامل معه تحديد أفضل جرعة على أساس عمر كلبك ووزنه. لا تحاول تحديد الجرعة دون استشارة الطبيب البيطري. تصل الخميرة البيرة في نهاية المطاف إلى جلد الكلب ويتم إفرازها من خلال مسام جلد الكلب مما يؤدي إلى تقليل جاذبية الجلد والفراء للبراغيث، وبالتالي طردهم بشكل فعال. لم يتم إثبات هذه الطريقة علميًا، لكن هناك بعض الأدلة على فعاليتها في إبعاد البراغيث من التجارب. اغمر كلبك بالمياه المشبعة بالروزماري واتركه يجفّ بشكل طبيعي. انقع كوبين (500 مل) من أغصان الروزماري الطازجة في الماء المغلي لمدة 30 دقيقة. استخدم ما يكفي من المياه لغمر أغصان الروزماري تمامًا. قم بتصفية السائل وتخلص من الأغصان. أضف 4 لتر من الماء الدافئ إلى المياه المشبعة بالروزماري. استخدم مقادير مياه أقل لكلب صغير. اترك منقوع الروزماري يبرد قليلًا حيث ينبغي استخدامه دافئًا، لكن لا يجب أن يكون ساخنًا جدًا لدرجة أن يؤذي كلبك الحبيب. صبّ المنقوع على الكلب حتى يتم غمره تمامًا واتركه يجفّ في الهواء. لم يتم إثبات هذه الطريقة علميًا، لكن هناك بعض الأدلة على فعاليتها في إبعاد البراغيث من التجارب. سوف تحتاج إلى استخدام بضع قطرات فقط من زيت اللافندر في بعض الأماكن الرئيسية للاستفادة من تأثيره. حمم كلبك كما تفعل عادةً بالماء الدافئ والصابون. جفِّف الكلب باستخدام منشفة. ادهن بضع قطرات من زيت اللافندر العطري على منبت الذيل والبعض الآخر على الجزء الخلفي للرقبة. استخدام أصابعك لتدليك الزيت على فراء الكلب وجلده بلطف.

قم بتحميم كلبك. مشِّط فراء كلبك بالمشط المخصص للبراغيث. قم بإبعاد البراغيث باستخدام عصير الليمون. استخدم طريقة خل التفاح لعلاج كلبك. جرب طريقة الخميرة البيرة في العلاج. قم بإعداد منقوع روزماري لطرد البراغيث. استخدم دهان زيت اللافندر العطري.

wikilingua_multilingual-train-174104

wikilingua_multilingual-train-174104

ar

ar

يسهل الحصول على الرمادي المحايد والرمادي المكمل والرمادي الأساسي باستخدام الطلاء. يعتمد وصولك لدرجة لون مثالية على جودة ألوان الطلاء المتوافرة لديك والاستخدام المرغوب. يمكن أن يكون الرمادي المحايد طريقة رائعة لتهدئة باقي الألوان دون تغيير الظل الأساسي. يفي هذا النوع من الرمادي بالغرض عندما تحتاج إلى أنقى درجة من الرمادي بشكل عام. يفي الرمادي المكمل بالغرض إذا أردت أن تضفي لمسة دافئة أو باردة على درجة الرمادي. يعطي الرمادي الأساسي نتيجة جيدة عند استخدامه للتظليل أو لوضعه بجانب لون ساطع نظرًا لاحتوائه على الثلاثة ألوان الأساسية، مما يجعل الألوان الثانوية تبدو أسطع.

اختر نوع الرمادي الذي ترغب في الحصول عليه.

wikilingua_multilingual-train-174105

wikilingua_multilingual-train-174105

ar

ar

ثمة فارق بين الانطوائية والخجل الشديد. الانطوائية تُعد سمة شخصية، حيث تجعلك مرتاحاً وسعيداً. أما الخجل فإنه ينبع من الخوف أو القلق حيال التفاعل مع الناس. إن تعلم معرفة ما إن كنت خجولاً أو انطوائياً من شأنه مساعدتك في الخروج من قوقعتك. يميل الانطوائيون للاستمتاع بالعزلة، حيث يشعرون بالانتعاش عندما يجلسون وحدهم. يستمتعون بالخروج مع الأصدقاء، ولكن عادة يفضلون البقاء في مجموعات صغيرة بدلاً من الحفلات الضخمة. إن كنت تشعر بالراحة والسعادة عندما تكون وحيداً، فربما تكون انطوائياً. الخجل قد يسبب القلق حيال التفاعل مع الآخرين، وعلى عكس الانطوائيين الذين يستمتعون بالعزلة فإن الخجولين يتمنون عادة لو أمكنهم التفاعل أكثر مع الآخرين، إلا أنهم يشعرون بالخوف من فعل ذلك. أظهرت البحوث أن الخجل والانطوائية لا يربطهما شيء، مما يعني أن كونك خجولاً لا يعني أنك انطوائي، وكونك انطوائياً لا يعني أنك "تكره الناس." يمكنك خوض اختبار الخجل عبر الإنترنت من جامعة ويلزلي لتحديد مدى خجلك. حصولك على نتيجة تفوق 49 يشير إلى أنك خجول جداً، وما بين 34 إلى 49 يشير إلى أنك خجولٌ بعض الشيء، بينما النتيجة الأقل من 34 تعني أنك لستَ خجولاً لتلك الدرجة التي تظنها. يصعب الخروج من القوقعة عندما تشعر بأن الآخرين يدققون في تفاصيل كل أفعالك، ولكن تُظهر الأبحاث العلمية أننا أسوأ الناقدين لأنفسنا. في معظم الأحيان لا يلحظ الآخرون زلاتنا التي نظنها كارثية. تعلم تحليل أفعالك من وجهة نظر متقبلة ومتفهمة بدلاً من ناقدة. حساسية الذات تنبع من الشعور بالإحراج والخزي. نحن نقلق حيال حكم الآخرين علينا بالقسوة ذاتها التي نحكم بها على أنفسنا بسبب أخطائنا وزلاتنا. مثال: أحد أفكار حساسية الذات قد يكون كالتالي "لا أصدق أنني قلتُ هذا للتو. أنا أبدو أحمقاً تماماً." هذا التفكير يُطلق عليك حكماً ولا يساعدك في المستقبل. الوعي الذاتي قد يتمثل في الآتي "لقد نسيتُ اسم ذلك الشخص تماماً. عليَّ إيجاد وسيلة لتذكر أسماء الآخرين بشكل أفضل." هذا التفكير يُقر بارتكابك لخطأ، ولكن لا يجعل من ذلك الخطأ نهاية العالم. يُقر هذا التفكير كذلك بقدرتك على تعلم أداء الأمور بطريقة مختلفة في المستقبل. الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الخروج من قوقعتهم تراودهم فكرة أن الآخرين من حولهم يراقبون حركاتهم وسكناتهم، وينتظرون منهم الفشل. عندما تكون في موقف اجتماعي، فهل تقضي وقتك بكامله في الفحص الدقيق لأفعال كل شخص في الغرفة؟ بالطبع لا، فأنت مشغول بالتركيز على الأمور المهمة لك. معظم الناس يفعلون ذلك أيضاً. أحد الاضطرابات الإدراكية هو "الشخصنة" ويعني التفكير بطريقة غير مفيدة بأن عقلك قد أصبحت له عادة معينة. الشخصنة تعني أن تلوم نفسك على أمورٍ لست مسؤولاً عنها في واقع الأمر، وقد تجعلك تأخذ كل أمر على محمل شخصي، حتى عندما لا يكون لك علاقة به. تعلم تحدي الشخصنة عبر تذكير نفسك بأن كل شيء لا يقع على عاتقك. ذلك الزميل الذي لم يرد سلامك ليس غاضباً منك على الأرجح، بل ربما لم يسمعك أو كان يواجه يوماً عصيباً، أو ربما هو قلق بشأن أمورٍ لست تعرفها حتى. إن تذكر حقيقة أن لكل إنسان حياة داخلية مليئة بالأفكار والمشاعر والاحتياجات والرغبات من شأنه تذكيره بأن معظم الناس مشغولون بما يكفي بحيث لا يملكون الوقت الكافي للتدقيق في أفعالك. قد تخشى الخروج من قوقعتك لأنك دائم التذكير لنفسك بكل الأمور التي فعلتها وأدت لإفساد موقف اجتماعي. قد تبدأ بالتفكير "كنتُ هادئاً أكثر من اللازم" أو "لم أتفوه إلا بتعليق واحدٍ وكان غبياً بالكامل" أو "أظنني أسأتُ إلى فلان وفلان." جميعنا نرتكب الزلات في تفاعلاتنا الاجتماعية بكل تأكيد، ولكننا كذلك ننجح اجتماعياً. بدلاً من الهوس بكل الأمور السيئة التي ربما لم تقم بها، فعليك التركيز على الإيجابيات. ذكر نفسك بمقدرتك على إضحاك الآخرين، وأنهم بدوا سعيدين حقاً لرؤيتك، أو أنك قلت رأياً سديداً بشأن أحد الأمور. "الفلترة" هي أحد الاضطرابات الإدراكية كذلك، وتحدث عندما تركز فقط على الأخطاء وتتجاهل ما حدث من أمور جيدة. هذه أحد الميول البشرية الطبيعية. قاوم الفلترة عبر التيقظ لتجاربك والإقرار المستمر بما تقوم به من أفعال صائبة. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة تدون فيها الأمور الإيجابية حالما تحدث مهما بدت تافهة بالنسبة لك. يمكنك حتى إنشاء حساب تويتر أو إنستجرام لتسجيل تلك اللحظات. عندما تراودك الأفكار المتركزة على السلبيات، فانظر إلى قائمتك التي كتبتها من أمور إيجابية وذكر نفسك بأنك تحسن القيام بالعديد من الأمور، وأنه رغم عدم كونك في أحسن أحوالك الآن، فإنك قادر على التعلم من أخطائك. إن أردتَ الخروج من قوقعتك فعليك بناء ثقتك بنفسك والفرح بما أنت عليه. إن كنت سعيداً بذلك فمن المرجح أن تشارك شخصيتك مع الآخرين. فكر في الأمور التي تجعلك شخصاً فريداً، كحس الفكاهة لديك أو خبراتك الناجمة عن السفر المستمر أو الذكاء المكتسب من كثرة القراءة. كن فخوراً بالأمور التي تجعلك فريداً، وذكر نفسك بأنك تمتلك صفات تستحق المشاركة مع الآخرين عندما تخرج إلى العالم. أعد قائمة بكل الأشياء التي تجعلك فخوراً بنفسك. ما من شيء تافه في هذه القائمة. عادة ما نميل للتقليل من شأن مواهبنا وإنجازاتنا (وهذا أحد الاضطرابات الإدراكية الأخرى)، حيث نفترض أن ما نعرفه ليس بالإبهار المساوي لما يفعله الآخرون. في واقع الأمر، لا يعرف الكثيرون كيفية لعب الجيتار أو إعداد بيض مخفوق مثالي أو إيجاد أفضل صفات التسوق. كن فخوراً بمواهبك أياً كانت. قبل الذهاب إلى حدث اجتماعي، تصور نفسك تدخل غرفة وأنت فخورٌ بنفسك مرفوع الرأس، والناس من حولك سعداء حقاً لرؤيتك، وتجعلهم يستجيبون بإيجابية لتفاعلهم الاجتماعي معك. ليس عليك تصور نفسك وقد أصبحت محط الأنظار (بل يجدر بك تجنب فعل هذا)، ولكن عليك تصور النتيجة المرجوة، فذلك سيساعدك في تحقيقها. ثمة نوعان من التصور، وعليك استخدام كليهما لتحقيق أفضل النتائج. "تصور النتيجة" هو أن تتخيل نفسك محققاً لأهدافك. أغلق عينيك وتخيل تفاعلك الاجتماعي التالي وقد أصبح مرحاً وممتعاً. تخيل لغة جسدك، وكلماتك وحركاتك بالإضافة إلى ردود الأفعال الإيجابية الصادرة عن الآخرين. تخيلهم يضحكون تجاهك ويبتسمون لسماع نكاتك، والسعادة على محياهم لخروجك معهم. "تصور العملية" هو أن تتخيل الخطوات التي عليك اتخاذها لتحقيق هدفك. لتتمكن مثلاً من تحقيق تفاعل اجتماعي سهل ومسترخٍ فماذا كنت لتفعل في المستقبل افتراضياً؟ هل كنت لتجهز بعض المواضيع للحديث عنها؟ هل ستقدم بعض التطمينات الإيجابية لنفسك قبل الحدث؟ ما الأفعال التي ستزيد احتمالية نجاحك؟ التصور يُعد مراجعة عقلية ببساطة، حيث يسمح لك بالتدرب على موقف قبل خوضه. يمكنك كذلك تحديد المشاكل المحتملة وإيجاد وسائل للتغلب عليها. يمكن للتصور مساعدتك في إنجاز أهدافك لأنه يخدع جسدك بجعله يظن أنه قد نجح بالفعل في تحقيقها.

تعلم الفارق بين الانطوائية والخجل. حول حساسية الذات إلى وعي ذاتي. تذكر أنه ما من أحد يراقبك عن كثب كما تفعل أنت. تحدَّ الأفكار المنتقدة للذات. اعثر على ما يجعلك فريداً من نوعك. تصور النجاح.

wikilingua_multilingual-train-174106

wikilingua_multilingual-train-174106

ar

ar

تتضمّن الخيارات الجيّدة لخسارة الوزن معسكرات التدريب والتدريبات الإيقاعية والإيروبكس مع حمل الأثقال والصفوف الأخرى التي تجمع بين التمارين القلبية وتمارين القوة. يؤدي تعلّم التمارين الفترية على يد مدرّب إلى مساعدتك على حرق 600 سعرة حرارية تقريبًا خلال ساعة واحدة. إن كنت تفضّل ممارسة التمارين الرياضية بنفسك، احرص حينها على التدرّب لمدة ساعة وتخصيص 30 دقيقة للتمارين الفترية عالية الشدّة و 30 دقيقة لتمارين القوة. درّب الجزء العلوي من الجسم في اليومين 2 و 4، ودرّب الجزء السفلي من الجسم في اليوم 3. لتسريع عملية فقد الوزن، ينبغي عليك ممارسة تمارين القوة لمدة 30 دقيقة كل أسبوع. احرص على منح مناطق الجسم استراحة لمدة يوم قبل تدريبها مجددًا. ليكن هدفك هو إرهاق العضلات. ينبغي عليك اختيار الوزن حسب ثقله، ويمكنك رفع الوزن 2-3 مجموعات تتكوّن كل منها من 8 عدّات. لا ينبغي أن تتمكن من رفع الوزن أكثر من ذلك، وهذا ما يسمّى بإرهاق العضلات. لن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة للغاية إلى تعزيز عملية الأيض. يؤدي رفع الأوزان بشدة إلى حرق 150-300 سعرة حرارية تقريبًا كل نصف ساعة. إن كنت تعيش حياة راكدة، ستؤدي إضافة التمارين القاسية لمدة 3 أيام إلى ألم العضلات وإرهاقها. قم بإطالة العضلات لمدة 15 دقيقة بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة. ركّز على إطالة كل مجموعة عضلية لمدة 2-5 دقائق. امنح نفسك 30 دقيقة - 1 ساعة من النوم الإضافي كل ليلة. يحتاج جسمك للراحة للمرور بمرحلتي الاستشفاء وإعادة البناء، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل يوم.

أدرج نفسك في صفّ لممارسة التمارين الفترية لمدة ساعة للأيام الثلاث التالية. بدّل أهداف تمارين القوة. قم بإطالة العضلات ونم جيدًا.

wikilingua_multilingual-train-174107

wikilingua_multilingual-train-174107

ar

ar

هناك أنواع مختلفة من السموم الحشرية التي يمكنك استخدامها لقتل مختلف أنواع النمل؛ ينبغي أن يكون أي بخاخ فعالًا لقتل النمل الطائر. لتتمكن من قتل النمل أثناء التحليق الجزئي، اختر نوعًا من الأيروسول مزودًا بفوهة سهلة التوجيه. اتبع التعليمات المدونة على المنتج دائمًا لتجنب إساءة الاستخدام العرضية واحتمالية خطورتها. لا توجه الأريوسول أبدًا نحو أي شخص أو حيوان آخر بالمنزل. تأكد من أن السم الذي تستخدمه آمن للاستخدام الداخلي إذا كنت تنوي قتل النمل الطائر بالداخل. سوف تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن الأريوسول الذي تنوي استخدامه مسموح به في منطقتك. يقتل زيت النعناع النمل الطائر عبر الاختناق. يمكنك خلط النعناع مع الماء والصابون في زجاجة بخاخة لعمل مبيد حشري طبيعي بنفسك. اخلط مقدارًا من الصابون السائل ومقداريين من الماء في زجاجة بخاخة ثم أضف عدة قطرات من زيت النعناع الأساسي ورجه جيدًا ليختلط. قم برش ذلك المحلول على أي نمل طائر تراه سواء كان ساكنًا أو طائرًا. يعتبر صابون الأطباق وحده فعالًا لقتل النمل الطائر حيث يلتصق بجسم النملة ويعمل على تجفيفها حتى الموت. لعمل محلول يمكنك استخدامه بسهولة لمهاجمة النمل الطائر، قم بتخفيف صابون سائل بالمياه في زجاجة بخاخة عادية. املأ زجاجة بالماء وأضف قطرات قليلة من سائل تنظيف الأطباق. اخلطه جيدًا كي يتوزع الصابون بشكل متساوٍ بداخل المياه ثم رش النمل المجنح أثناء الطيران أو السكون كلما تراه. يعمل التراب الدياتومي على القضاء على النمل الطائر بتجفيفه حتى الموت. قم بالرش على الخط المحيط بمصادر الطعام المحتملة. إذا تخطته أي نملة، ستثقب بحبيباته الصغيرة الخشنة وتموت بالنهاية من الجروح. استخدم التراب الدياتومي المناسب للطعام كي يكون آمنًا للاستخدام مع الأطفال والحيوانات الأليفة. انثر التراب الدياتومي في أي منطقة تتوقع وجود النمل بها. من الأفضل أن تكون قريبة من مصادر الطعام حيث إن النمل الطائر على الأغلب سيهبط على مكان بجانب الطعام مباشرةً بدلًا من مكان بعيدًا. لا تبلل التراب الدياتومي، بل لابد أن تتركه جافًا كي تعمل حبيباته الحادة بفاعلية بقدر الإمكان. نظرًا لوجوب تخطي النمل على التراب الدياتومي مباشرةً، لا يوجد ضمان على أنه سيعمل بفاعلية ضد النمل الطائر حيث قد يجد النمل طريقًا آخر للوصول إلى الطعام دون الحاجة للزحف على التراب الدياتومي المحيط به. نظرًا لفاعلية التراب الدياتومي في قتل النمل، سوف تظل تجد أنه يستحق التجربة. يعمل صاعق الحشرات الكهربائي بشكل جيد ضد أنواع مختلفة من الحشرات الطائرة والنمل الطائر بلا استثناء. قم بتعليق صاعق الحشرات في المنطقة التي لاحظت النمل الطائر بها وانتظر حتى يتولى الجهاز القضاء على المشكلة. عند تعليق صاعق الحشرات، ضعه في مكان مفتوح بحيث تتمكن الحشرات من التحليق إليه بسهولة؛ من الضروري أيضًا وضع الجهاز في مكان بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. بالرغم من أن الكهرباء الصادرة من صاعق الحشرات غير كافية لتسبيب ضرر خطير للحيوانات الأليفة كبيرة الحجم مثل الكلاب والقطط أو الأطفال، إلا أن الصعق الكهربائي الناتج يظل مؤلمًا. لابد أن يكون صاعق الحشرات ذاته جاذبًا للنمل الطائر نحوه. اتبع التعليمات بحذر لتجنب الاستخدام الخاطئ لصاعق الحشرات بطريقة محتملة الخطورة. افرد خطًا من الشريط اللاصق حول مصادر الطعام المحتملة. عندما يقف النمل على الشريط، سوف يلتصق به ولن يتمكن من التحليق بعيدًا. كي يكون ذلك فعالًا، سوف تحتاج إلى تثبيت الجانب اللاصق للشريط ووضعه في مكان قريب من مصادر الطعام المحتملة. من المحتمل ألا يقف النمل الطائر على الشريط اللاصق إذا لم يكن بجانب مصادر الطعام مباشرةً. لن تكون تلك الطريقة دائمًا فعالة نظرًا لاستخدام النمل الطائر الطيران بدلًا من الزحف. بعد كل ذلك أنت لا تضمن وقوف النمل الطائر على الشريط اللاصق حيث إن من الناحية العملية، هناك بعض الفرص لإمكانية تحليق النمل حول الشريط. مع ذلك، قد تظل تلك الطريقة مجدية كخيار غير سام وغير مكلف.

استخدم منتج الأيروسول. قم بصنع بخاخ طبيعي من النعناع. رش النمل بصابون الأطباق. انثر بعض التراب الدياتومي. قم بشراء صاعق حشرات. احبس النمل بشريط لاصق.

wikilingua_multilingual-train-174108

wikilingua_multilingual-train-174108

ar

ar

اعلم أنك أسوأ ناقد لنفسك على الأرجح وأنك تلاحظ دهون الفخذين الداخلية أكثر من ملاحظة الآخرين لها. اسأل نفسك ما إذا كانت نسبة دهون الفخذين الداخلية لديك مرتفعة فعلًا أم أنك تراها أكثر من وضعها الحقيقي. اعرف ما إذا كنت شديد الانتقاد لجسمك. قد تحتاج لسؤال صديق مقرّب أو أحد أفراد العائلة لتقديم رأي صريح في شكل دهون الفخذين الداخلية. يمكن لهذا الشخص مساعدتك على معرفة ما إذا كانت المنطقة بحاجة إلى فقد للدهون أو ما إذا كنت تبالغ في انتقاد جسمك. للحصول على تقييم طبي صادق، قم بزيارة الطبيب. يمكن للطبيب تقديم معلومات دقيقة عن أماكن تجمّع الدهون، كما يمكنه حساب معامل كتلة الجسم وإفهامك للنتيجة. على الرغم من أن منطقة الفخذين قد تحتوي على دهون إضافية، إلا أن هناك أجزاء أخرى بجسمك ينبغي الفخر بها. لا تقض وقتك بالكامل في التركيز على أماكن المشاكل في جسمك. قم عوضًا عن ذلك بقضاء بعض الوقت بالتعرّف على حسنات جسمك والفخر بهذه المناطق. حدّد 3 أماكن في جسمك تجد أنها جذّابة وتشعرك بشعور جيد. قد تمتلك ذراعًا قويًا، أو معدة مسطّحة، أو أسنانًا جميلة، أو أعينًا جميلة. احرص على معرفة أي جزء تحبّه في جسمك. جسمك عبارة عن آلة مذهلة تمكّنك من المضي في حياتك اليومية. من المفيد الاهتمام بشكل أكبر بما يفعله جسمك بشكل يومي. تذكّر أن لجسمك وظائف مهمة، ولا ينبغي اختصار الجسم بالمظهر فقط. قدّر أن قوة فخذيك تسمح لك برفع أطفالك أو أحفادك، وتسمح لك بصعود الدرج، وغير ذلك من الأشياء.

كن واقعيًا. ابحث عن الإيجابيات. قدّر جسمك.

wikilingua_multilingual-train-174109

wikilingua_multilingual-train-174109

ar

ar

توجد الصمامات التي تمد الغسالة بالماء الساخن والبارد وراء الغسالة في صندوق غسل ملحق بالحائط. أغلِق الصمامات بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة حتى تعجز عن تدويرها أكثر من ذلك. يجب أن تغلِق تلك الصمامات أولًا قبل كل شيء، وذلك لمنع انسكاب الماء إذا مزقت خرطومًا عن غير قصد في الخطوة الثانية. إذا كنت تعمل بمفردك فأمسِك إحدى جانبيها ثم حركه للأمام، ثم كرر نفس الأمر مع الجانب الآخر. إذا كان هناك أحد يساعدك فحاولا سحب الجانبين المقابلين في ذات الوقت. اسحب الغسالة لأبعد مسافة ممكنة دون أن تضع ضغطًا على الخراطيم. في الظروف المثالية ستبعدها عن الحائط حتى يمكنك أن تقِف بنفسك وراءها. إذا كان منزلك من المنازل الحديثة فإن بعض صناديق المياه الجديدة تكن أعلى الغسالة، مما يسهل الوصول للأسلاك دون تحريك الغسالة. تأكد أن الغسالة لا تسرب الماء، ثم اسحب الفيشة من منفذ الكهرباء. يؤدي ذلك إلى فصل الكهرباء عن الغسالة. ضع دلوًا خلف الغسالة تحت خطوط الماء ليتلقط أي ماء. أحِط الدلو بعدة مناشف لالتقاط أي تسريبات إضافية أو ماء منسكب عند فصل الأنابيب. إذا كانت مثبتة بمشابك فلِف البراغي أعلى المشابك عكس عقارب الساعة حتى تتفكك، ثم وجه أطراف الخرطوم تجاه الدلو لتصريف أي مياه. يمكنك وضع الخراطيم في البالوعة الموجودة بصندوق الغسل بدلًا من ذلك. من الجيد أن تتحقق مجددًا أن الصمامات مغلقة قبل القيام بذلك، فبعض أنواع مقابض الصنابير يسهل فتحها من جديد عن غير قصد، وهو ما قد يحدث خلال تحريكك للغسالة أو عند وقوفك وراءها. من المفيد أن تنتظر بضع ثوانٍ بعد إغلاق الصمامات لتحاول إزالة الخراطيم، فهذا سيسمح للضغط بالخراطيم أن يخف، مما يسهل من إزالتها. يمكن لفتح عدة صنابير أخرى بالمنزل أن يساعد في تصريفهم بسرعة أكبر. لِف الأطراف عكس عقارب الساعة حتى تنفصل الخراطيم. قد تحتج لاستخدام كماشة قابلة للتعديل أو مفتاح ربط الأنابيب لإرخاء الخراطيم، خاصةً إن كانت الغسالة لم يتم فصلها لفترة من الزمن. ما أن تزِل الخراطيم قم بتصريف أي مياه باقية في الدلو. على حسب إعدادات السباكة لديك قد يكن ذلك على هيئة حوض غسيل أو بالوعة أرضية أو بالوعة مركبة بالحائط أو أنبوبة طويلة، وكل منها يتطلب طريقة مختلفة لإزالة الخرطوم. استعن بالتعليمات التي جاءت مع الغسالة إذا لم تتمكن من ذلك بسهولة. وجه الطرف الحر للخرطوم تجاه الدلو أيضًا، وذلك للسماح لأي مياه بالتدفق للخارج.

أغلِق صمامات الماء. اسحب أو جر الغسالة بعيدًا عن الحائط. شِد فيشة الغسالة. أحضر دلوًا. افصل الخراطيم من الغسالة. أزِل الخراطيم من الحائط. أزِل خرطوم التصريف من البالوعة.

wikilingua_multilingual-train-174110

wikilingua_multilingual-train-174110

ar

ar

يمكنك أن تبدأ القيادة بمجرد أن يبدأ المحرك بالعمل ويقوم بعملية التسخين. يحدث ذلك عن طريق تحريك ناقل السرعات إلى وضع الترس (التعشيق) الأول مع تخفيف الضغط عن ناقل السرعات في أثناء الضغط على الوقود. تأكد أن مسندة الدراجة ليست في اتجاه الخارج. حرر قبضتك من على مقبض الدبرياج ببطء إلى أن تبدأ الدراجة في الدوران للأمام. سيكون عليك الضغط على الوقود بهدوء لتبدأ التحرك بدراجتك النارية، وفي تلك الأثناء تقوم بترك مقبض الدبرياج. قم بزيادة التسارع ببطء بمجرد أن تبدأ التحرك، ثم قم بوضع قدميك على المساند المخصصة لها. حاول القيادة في خط مستقيم. بمجرد أن تقوم بتحرير مقبض الدبرياج وتبدأ التحرك والتسارع حاول أن تقود المركبة في خط مستقيم. أما عندما ترغب في التوقف يكون عليك سحب مقبض الدبرياج، ثم ضغط المكابح المخصصة للعجلة الأمامية والعجلة الخلفية في نفس الوقت. استخدم قدمك اليسرى لتثبيت الدراجة عند التوقف، وعندما تتم عملية التوقف ضع قدمك اليمنى على الأرض. غيّر وضع التروس عندما تكون لديك القدرة على القيادة في خط مستقيم. انتبه للشعور بالاحتكاك الحادث نتيجة المقاومة التي تنشأ عن تعشيق التروس. يسمح ذلك الاحتكاك بنقل الطاقة من المحرك إلى العجلات الخلفية. تحدث عمليات نقل التروس في الدراجات النارية بالتتابع سواء كانت في حالة تصاعدية أو تنازلية، وستحتاج بعض الوقت لتستطيع الإحساس بالوقت المناسب لتقوم بعملية نقل التروس، على أن يكون المحرك في حالة دوران زائدة عندما يحين هذا الوقت. حوّل مقبض تغيير التروس إلى الوضع الأول بينما تعمل الدراجة. عندما تكون التروس عند الوضع الأول ستجد أنك لا يمكنك أن تدوس على الدواسة، ويمكنك أن تسمع صوت تصادم. ارفع الضغط عن مقبض الدبرياج ببطء لتبدأ الدراجة في التحرك. اضغط على الوقود عندما ترغب في التقدم بشكل أسرع. للوصول إلى الحالة الثانية للتروس: اسحب مقبض الدبرياج وخفف الضغط على الوقود، ثم حرك المقبض بقوة إلى أعلى مرورًا بالوضع الطبيعي. تأكد من أن إضاءة الترس المحايد لا تعمل، ثم أعد الضغط على الوقود مرة أخرى. سيكون عليك تكرار هذه العملية كلما رغبت في زيادة تعشيق التروس. عندما تكون عند الترس الثاني لن تكون مضطرًا أن تحرك المقبض بنفس القوة السابقة لأنك لن يكون عليك أن تتخطى الوضع الطبيعي. إذا أردت تغيير السرعة بشكل تنازلي، فعليك أن تحرر قبضتك عن الوقود وتضغط على الفرامل قليلًا، ثم تسحب المقبض لأسفل. عندما تبدأ في خفض السرعة، يمكنك أن تتوقف تمامًا وأنت على السرعة الثانية، وبعد التوقف تعيدها إلى الوضع الأول. يمكنك القيام بالدوران بدراجتك النارية تقريبًا مثلما تفعل بالدراجة الهوائية. يمكن للدراجة النارية أن تلتف إذا كنت تسير بسرعة 10 أميال في الساعة أو أكثر. اضغط على مقبض المقود في الاتجاه الذي ترغب أن تدور نحوه مع النظر جيدًا ثم الدوران. خفف سرعتك قدر المستطاع أثناء قيامك بالدوران، لا تستخدم المكابح أثناء الدوران. يمكنك أن تحرر يدك عن مقبض الوقود إذا لزم الأمر. أبقِ رأسك مرفوعًا وانظر جيدًا قبل الدوران. اضغط على مقود الدراجة في الاتجاه الذي تريد الدوران نحوه، اضغط على الوقود بالقوة التي ترى أنها ملائمة للحصول على قوة الدفع اللازمة. وجه رأسك للنظر في اتجاه الدوران أثناء قيامك بعملية الدوران. اختر نقطة في نهاية الدوران ووجه نظرك إليها، لا تنظر أبدًا إلى الأرض أو لأسفل بينما تقوم بالدوران، ربما ستشعر بالارتباك وترغب في رؤية الموجود في اتجاه الدوران ولكن هذا فعل خطير وقد يكلفك ألا تستطيع القيام بالدوران بشكل صحيح. اضغط على الجانب الذي تود الدوران نحوه. إذا كنت تريد الدوران في الإتجاة الأيسر، ادفع نفسك بعيدًا عن الجانب الأيمن من المقود، ذلك سيدفع الدراجة إلى الميل نحو الجانب الأيسر. مِل مع الدراجة مع زيادة الضغط الخفيف على الوقود لزيادة السرعة، وعندما تتم عملية الدوران زد الوقود قليلًا بينما تعود إلى وضعك الطبيعي. دع الدراجة لتعود إلى وضعها الطبيعي دون أن تقوم بتحريك المقود. تحتاج الآن أن تتعلم كيفية تهدئة السرعة والإيقاف بعدما تكون قد تمرنت على كيفية بدأ القيادة وتغيير السرعات والدوران. تذكر أن المقبض الأيمن من المقود هو المسئول عن تشغيل المكابح على العجلة الأمامية، بينما الدواسة الموجودة أسفل قدمك اليمنى هي المسئولة عن تشغيل المكابح على العجلة الخلفية. كقاعدة عامة يجب عليك أن تبدأ بكبح العجلة الأمامية ثم تتبعها بكبح العجلة الخلفية لتخفيض السرعة ثم الإيقاف. عندما تقدم على الوقوف بشكل كامل فمن الأفضل أن تقوم بكبح العجلة الأمامية ثم العجلة الخلفية عندما تكون قد تباطئت قليلاً بالدراجة. أثناء عملية إيقاف أو إبطاء دراجتك عليك ألا تنسى أن تقوم بتحويل مغير السرعات تنازليًا، لن يكون عليك الوصول إلى الترس (مقياس السرعة) الأول، يمكنك أن توقف الدراجة عند الترس الثاني ومن ثم بعد الوقوف الكامل تحرك المقبض نحو الترس (المقياس) الأول. اسحب الدبرياج أثناء التوقف وأثناء تحريك مغير السرعات. اضغط على المكابح الأمامية والخلفية بينما تقوم بالتباطؤ ثم الوقوف. تأكد من أنك لا تضغط على الوقود مرة أخرى، ما سيجعل الأمر سهلًا أنك ستحتاج الضغط للأمام لكبح العجلة الأمامية. قم بزيادة الضغط على الفرامل تدريجيًا، إذا ضغطت على الفرامل فجأة بقوة ذلك سيدفع دراجتك إلى الوقوف الشديد وربما السقوط. أبق الفرامل الأمامية تعمل بمجرد أن تقف، ثم ضع أقدامك بقوة على الأرض. ابدأ بالقدم اليسرى متبوعة باليمنى.

ابدأ قيادة دراجتك النارية. تدرب على نقل التروس. تدرب على الدوران. تدرب على الإبطاء والإيقاف.

wikilingua_multilingual-train-174111

wikilingua_multilingual-train-174111

ar

ar

تم تصميم محرك البحث تين إي للبحث عن الصور، حيث يمكنك البحث إما باستخدام رابط الصورة على الإنترنت أو عن طريق تحميل ملف الصورة. قد لا يكون محرك تين آي مصممًا للعثور على الصور المماثلة ولكن يمكنك استخدامه لتتبع أصل الصورة بسرعة. انقر بزر الفأرة الأيمن على الصورة، ثم اختر "نسخ عنوان/رابط الصورة"، للعثور على عنوان الصورة. انقر بزر الفأرة الأيمن على الصورة، ثم اختر "حفظ الصورة"، لحفظ الصورة على الكمبيوتر الخاص بك. اذهب إلى tineye.com على متصفحك. انقر على زر التحميل حتى يتصفح جهازك ملف الصورة أو الصق رابط الصورة الذي تم نسخه في حقل البحث. سيعرض تين آي فقط نتائج نفس الصورة، لذا عليك تصفح النتائج للعثور على أصل ملف الصورة. قد تكون الصفحة التي تحتوي على الصورة قادرة على إعطائك المزيد من المعلومات عن هوية الشخص، لذا تحقق من بعض النتائج لترى ما إذا كان يمكنك معرفة المزيد عن الشخص في الصورة، عن طريق البحث في توضيحات الصورة أو النص المكتوب حول الصورة.

جد الصورة التي تريد البحث عنها. قم بزيارة موقع تين آي. حمل الصورة أو الصق رابط الصورة الذي قمت بنسخه. تصفح نتائج البحث. قم بزيارة الصفحات التي تحتوي على الصورة للعثور على المزيد من المعلومات.

wikilingua_multilingual-train-174112

wikilingua_multilingual-train-174112

ar

ar

مرر الشاشة من اليسار لليمين عبر صفحة الكاميرا، ومن ثم ستظهر لك قائمة بالأصدقاء الذين راسلتهم مؤخرًا. ابحث عن اسم صديقك في قائمة مراسلاتك، ثم مرر الشاشة من اليسار لليمين على اسمه لتفتح صفحة الدردشة بينك وبينه. اكتب رسالتك التي ترغب في إرسالها لصديقك. يمكنك إضافة الصور من معرض الصور على هاتفك إلى رسالتك وذلك عن طريق النقر على أيقونة "الصور"، على شكل بطاقة، الموجودة أدنى صندوق كتابة الرسائل، ثم اختيار الصور/ة المُراد إرسالها. يتم بذلك إرسال النص المكتوب والملحقات المرفقة معه إلى صديقك، ويمكنه استقبالها بمجرد فتحه لتطبيق سناب شات على هاتفه. في بعض هواتف الأندرويد سوف تضغط على ✓ وليس زر الإرسال. كلما تواصلت أكثر مع صديقك باللقطات والدردشة، وكان هذا التواصل متبادلًا، كلما زادت فرص ظهوركما في قائمة أصدقاء بعضكما البعض المقربين على التطبيق.

افتح صفحة صديقك على التطبيق. افتح الدردشة بينك وبين صديقك. اكتب رسالة. انقر على أيقونة "الإرسال" Send. ادخل في محادثات مستمرة مع صديقك عبر التطبيق.

wikilingua_multilingual-train-174113

wikilingua_multilingual-train-174113

ar

ar

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض قد تكون إشارةً على وجوب البدء بالعلاج وربما زيارة الطبيب وكلما أسرعت بالتصرف تحسنت بشكلٍ أسرع. تحدث أعراض توسع الأوردة فقط في منطقة وجود الوريد المتورم. تشمل الأعراض الشائعة الامتلاء والثقل والوجع والألم في الساقين والتورم المتوسط في القدم أو الكاحل، سوف ترى أوردةً متورمةً مرئية على الأغلب وخاصةً في ساقيك. تشمل الأعراض الأشد تورم الساقين مع وجود ألم بالساق من الأمام أو الخلف بعد الجلوس أو الوقوف لفتراتٍ طويلة وتغيُر لون الجلد في الساقين أو الكاحلين وجفاف وهياج وتقشر الجلد الذي يتشقق بسهولة وقرح الجلد التي لا تشفى سريعًا وسُمك وخشونة ملمس الجلد في الساقين والكاحلين. يسبب هذا إجهاد الساقين والذي قد يؤدي للألم وضعف تدفق الدم لذا جِد طرقًا لأخذ راحةٍ والجلوس قليلًا لكسر الوقت الذي تقضيه واقفًا. تجنب الجلوس ووضع الساق فوق الأخرى وأبقهما مرفوعتين قدر الإمكان مما سيسمح بتدفق الدم خروجًا منهما وعندما تستلق ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك إذا أمكنك لتعزيز تدفق الدم العائد إلى القلب. قد يؤدى الجلوس في هذا الوضع إلى تقييد تدفق الدم وهذا قد يؤدي بدوره إلى تمدد الأوردة السفلية (لأن التصريف الوريدي إلى القلب مقيد). ابحث عن تمارينٍ تفيد في تحفيز عضلات الساقين حيث يساعد انقباض العضلات الهيكلية في الساقين على تدفق الدم عائدًا لقلبك وبقية جسمك، مما يقلل الضغط على الأوردة في ساقيك، فحتى مجرد ثني قدميك لأعلى وأسفل أثناء الجلوس قد يساعد على دفع الدم خلال أوردة ساقيك. تشمل التمارين التي ينصح بها للأشخاص المصابين في هذه الحالة المشي والركض والسباحة فالسباحة بشكلٍ خاص جيدة لأنها تبقي الجسم أفقيًا مما يعني أن الدم أقل عرضةً للتكدس في الساقين مسببًا تورم الأوردة. . يجب أن تضع فقدان وزنك إذا كان زائدًا في اعتبارك حيث تساعد هذه الخطوة في علاج تورم الأوردة، فالوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على الجزء السفلي من جسمك بما في ذلك الساقين والقدمين، ويمكن أن يتسبب هذا في وجود مزيدٍ من الدم في هذه المنطقة وبالتالي تورم الأوردة. ابحث عن طرقٍ للتحكم في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بصورةٍ أفضل لذا قلل حجم الوجبات واسعَ للحصول على طعامٍ متوازن. ابحث عن البروتينات الخالية من الدسم ومشتقات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والألياف والزيوت الصحية والفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب تناول الحلويات والوجبات المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة. تحدث مع طبيبك عن هدفك في خسارة الوزن حيث يمكنه إخبارك إذا ما كان واقعيًا ويمكن النجاح في هذه الخطوة وإعطاؤك مزيدًا من الإرشاد لمساعدتك على تحقيقها كما يمكنه أن يساعدك أيضًا في تحديد جدول مناسب لإنقاص الوزن من خلاله مع وضع الأدوية التي تتناولها في الحسبان. . توقف عن التدخين لأنه ليس فقط مضر بصحتك بشكلٍ عام ولكنه أيضًا يزيد الضغط على أوردتك حيث تؤثر بعض المواد الموجودة في دخان السجائر بالسلب على أوعيتك الدموية بما فيها جدران الأوعية لذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين حتى لا تتمدد أوردتك وبالتالي تتورم.

اعرف أعراض الدوالي. تجنب الوقوف لفتراتٍ طويلة. تجنب الجلوس ووضع ساق فوق الأخرى عند مستوى الركبتين. ممارسة الرياضة. خسارة بعض الوزن الزائد أقلع عن التدخين

wikilingua_multilingual-train-174114

wikilingua_multilingual-train-174114

ar

ar

إذا وجدت نحلة كبيرة على الأرض خلال الربيع حين يبدأ الجو بالدفء فلعلها ملكة النحل! ربما باغتها البرد قبل الأوان إذا خرجت من سباتها في وقت أبكر من اللازم، لك حرية إدخالها وتدفئتها وتغذيتها لكنك يجب أن تخطط لإطلاقها في خلال يوم تقريبًا فنجاة عشها تعتمد على عودتها. غالبًا ما تكون الملكة هي الوحيدة القادرة على تجاوز الشتاء ويقع على عاتقها مسؤولية تأسيس المستعمرة الجديدة في العام التالي. اترك الخلايا وشأنها ما لم تكن تعيش مع شخص يتحسس من لسعات النحل أو كانت على درجة خطرة من القرب لمكان تكثر التردد عليه. ستظل الخلية هنا لفصل واحد فقط وقيمتها في التلقيح تزداد أهمية في سياق تناقص أعداد النحل، في الحقيقة تعيش معظم النحلات لبضعة أسابيع فقط. بشكل أوضح اختر نباتات تحبها النحلات في حديقتك. لقد زادت الزراعة واسعة النطاق من اعتماد النحل على المحاصيل لذا أصبح توفير مناطق غير محصودة للرعي متزايد الأهمية. ازرع بالأخص الحندقوق الطبي والنفل الزاحف والبرسيم الحجازي والبيقية الأمريكية واللوطس الياباني وحمص الحجل. اسمح للأشجار والشجيرات كالزيزفون والروبينية السنطية والغلاديشية ثلاثية الأشواك والخلاف ضيق الأوراق والخوخ الأمريكي والخمان والقيقب الأحمر والصفصاف والقسور والعسلة بالإزهار أيضًا. اتصل بمكتب إدارة الموارد الطبيعية المحلية طلبًا للمعلومات المتعلقة بما يسعك زراعته لمساعدة النحل في منطقتك. قد تحتاج لاستخدام مبيد عشبي أو مبيد للآفات لاستهداف أنواع الآفات الأخرى إلا أن الجز أو حرث الأعشاب الضارة في حديقتك أولًا يقلل احتمالية قتل النحل بمبيد الآفات، وهذا مهمٌ على نحو خاص إذا كانت الأعشاب الضارة تزهر. جز الحقول التي تحتوي الكثير من الصقلاب والبطباط والطرخشقون بالتحديد قبل استخدام أي كيماويات وإلا فستغطى هذه النباتات بالنحل!

لاحظ ملكة النحل في الربيع! لا تزل خلايا النحل من باحتك. حافظ على مناطق رعي النحل في باحتك. تخلص من الأعشاب الضارة بجزها أو حرث التربة.

wikilingua_multilingual-train-174115

wikilingua_multilingual-train-174115

ar

ar

. انتقي عند التفكير في حلة لترتديها أمام حبيبك السابق أو الحالي أو المنشود ملابس تليق بجسدك وتُعزز من ثقتك في نفسك، ومن أفضل الأشياء التي تليق بمعظم أنواع الأجساد المختلفة هي الملابس التي تبرز الخصر مثل البنطال مرتفع الخصر أو فستانًا يجسد معالم جسمك. على سبيل المثال: إذا كانت ساقاك طويلتين، ارتدي فستانًا واسعًا وطويلًا أو تنورة قصيرة، أما إذا كان جسدك يأخذ شكل الساعة الرملية، فسيبدو رائعًا في الفساتين الضيقة أو الملابس المجسمة للجسم عمومًا. ارتدي الفساتين أو التنورات ذات الخصر الضيق من الأعلى وتنساب باتساع للأسفل. ستخلق البلوزات المفتوحة من الأعلى بشكل دائري أو بشكل V انحناءات جذابة عند حز رقبتك. ستعزز الملابس الجديدة ثقتك بنفسك وتشعرك بجمال مظهرك، لذا اتجهي إلى متجرك المفضل واشتري بلوزة أو بنطالًا أو فستانًا جديدًا لتبهري حبيبك السابق أو الحالي أو الفتى الذي تعجبين به في المرة القادمة التي يراكِ فيها. لا يشترط أن تكون كل حلتك جديدة، بل يكفي فقط سترة أو بلوزة أو جزمة أو قبعة جديدة حتى لإعطائك الثقة بنفسك. اشتري بلوزة أو بنطال جينز جديد لتبهري حبيبك السابق أو الحالي أو الفتى الذي يعجبك. إذا كنتي مقيدة بزي معين، أضيفي أشياءً مثل حزام أو قبعة أو وشاح لتبدين أكثر أناقة. اختاري إضافات وزخرفات تليق بزيك وتناسب الفصل المناخي الحالي، وفكري في ارتداء شيء فوق زيك المدرسي لجعله أكثر أناقة وجاذبية. ارتدي شرابًا جذابًا مع زيك المدرسي أو عقال رأس يليق مع بقية زيك. ارتدي حزامًا ملونًا لبنطالك المدرسي. ستضيف الحلي البسيطة مثل القلادات أو أسورة اليد أناقة لزيك. سيزيد إبراز حز رقبتك وأكتافك من جمالك وجاذبيتك، لذلك ارتدي حلقانًا طويلة تناسب زيك وشخصيتك. على سبيل المثال: ارتدي حلقانًا ذهبية طويلة على فستانٍ صيفي أحمر أو أزرق أو ذهبي. ارتدي حلقانًا مصنوعة من الريش أو الأزرار أو الخرز أو غيرها من الأشياء المميزة إذا أردت الإيحاء بشخصية فنية. سيزيد الكعب من جمال مظهرك وأنوثتكِ، لذلك اختاري زوجًا من الأحذية ذات الكعب أو ذات النعل المنحدر حيث يناسب زيك ويمكنك السير به بتحكم وأمان دون سقوط أو انزلاق. على سبيل المثال: ارتدي حذاءً أسود بكعب منخفض على بلوزة وتنورة، أو حذاءً مريحًا منحدر النعل مع فستان وسترة. البسي تلك الأحذية في مناسبات ما بعد المدرسة أو غداء مع الأصدقاء أو حفل رقص.

اختاري ملابس تليق بجسدك ارتدي ملابس جديدة لتعززي ثقتك بنفسك. أضيفي بعض الزخرفة والتعديلات إذا كنتي ترتدين زيًا مدرسيًا. ارتدي حلقانًا طويلة لتبرز رقبتك وكتفيك. ارتدي أحذية ذات كعب لتحسن من مظهرك.

wikilingua_multilingual-train-174116

wikilingua_multilingual-train-174116

ar

ar

ضع يدك اليسرى -إذا كنت أيمن- فوق المقبض تجاه طرفه المدور مع وضع اليمنى تحتها، بينما يضع الأعسر يديه بالشكل المعاكس. يجب أن تشكل الإبهام والسبابة رقم 7 بين الحافة الخارجية ومركز المضرب الذي يتجه لطرفه المدور. عليك ارتداء قفازات الضرب لحماية أصابعك إذا ضربتها الكرة. قف بشكل عرضي في الخط المحدد (المنطقة الآمنة أمام الويكيت) بحيث يكون الكتف الأيسر تجاه الرامي (الذي يرمي الكرة) بينما يفعل الضارب الأعسر العكس. انظر للأمام مباشرة تجاه الرامي ولا تمل رأسك. باعد قدميك مسافة 30,5 سم واثن ركبتيك قليلًا مع توزيع وزنك بالتساوي على الرجلين. ضع طرف المضرب المستدير على الأرض خلف قدميك قرب الويكيت ويجب أن تكون يدك العليا على الفخذ من الداخل تجاه الرامي.

أمسك مضرب الكريكيت بطريقة ملائمة. اتخذ الوضعية المناسبة.

wikilingua_multilingual-train-174117

wikilingua_multilingual-train-174117

ar

ar

احرص أثناء التعقيم على إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول وفصله عن الكهرباء، وإذا كانت لوحة المفاتيح منفصلة عن الكمبيوتر، افصلها هي نفسها عن أي مصدر طاقة. من الأنواع التي يمكن استعمالها لهذا الغرض: كلوروكس أو لايسول. ستحتاج إلى مناديل لا تحتوي على أي مكونات مُبيِّضة، لذا احرص أن تتحقق من الملصق قبل الشراء، لأن التبييض قد يتسبب بتلف الكتابة على لوحة المفاتيح. بعض أنواع المناديل المبللة تكون مليئة بالسائل، احرص أن تضغطها لجعلها رطبة قليلًا فحسب قبل استخدامها على لوحة المفاتيح. ضع المنديل على أحد أصابعك، واستخدم هذا الإصبع لتدليك كل زر بلطف ومسح الأجزاء الموجودة بين المفاتيح. احرص ألّا تضغط بشدة أو تحرك إصبعك بسرعة كبيرة كيلا تتلف الأزرار. هذه خطوة مهمة ومع ذلك يتغاضى الناس عنها بسهولة. تأكد من استخدام قطعة قماش نظيفة وناعمة وخالية من الوبر لمسح أي رطوبة عن لوحة المفاتيح بعد تطهيرها. تأكد أيضًا ألّا تطيل مدة تلامس المنديل المبلل مع لوحة المفاتيح، لكن حاول بعد مسح كل زر أن تُبعِد المنديل وتجفف لوحة المفاتيح برفق. اترك بعض الوقت للوحة المفاتيح حتى تجف تمامًا. بعد أن يجف عنها أي بلل، يمكنك إعادة تشغيل لوحة المفاتيح والتمتع بالنظافة!

دع الحاسوب المحمول مطفئًا ولوحة المفاتيح مفصولة. اشترِ علبة مناديل مبللة مطهِّرة. اعصر المناديل المبللة عند الحوض لإزالة الرطوبة الزائدة. افرك لوحة المفاتيح بلطف بالمناديل المبللة المطهرة. جفف لوحة المفاتيح. انتظر من 5 إلى 10 دقائق قبل إعادة تشغيل لوحة المفاتيح أو الكمبيوتر المحمول.

wikilingua_multilingual-train-174118

wikilingua_multilingual-train-174118

ar

ar

يظهر اضطراب الوسواس القهري في الأفكار، وتتلاعب هذه الأفكار بسلوك الشخص. إن كنت تشك أن أحد المقرّبين إليك يعاني من اضطراب الوسواس القهري، ابحث عن الدلالات التالية: فترات زمنية طويلة غير مبرّرة يقضيها الشخص وحده (في الحمام أو عند ارتداء الملابس أو عند حل الواجبات المنزلية وما إلى ذلك). فعل الشيء مرارًا وتكرارا (سلوكيات متكررة). التشكيك المتكرر في الحكم الشخصي، والحاجة المفرطة للتوكيد. بذل مجهود كبير في المهمات البسيطة. التلكؤ الدائم. الاهتمام الزائد بالأشياء التافهة والتفاصيل. التفاعلات الشعورية الشديدة وغير الضرورية تجاه الأشياء الصغيرة. عدم القدرة على النوم بشكل مناسب. السهر حتى وقت متأخر لإنهاء الأشياء. تغيّر ملحوظ في عادات تناول الطعام. زيادة التحسّس والتردّد. قد يكون الهوس حول مخاوف التلوث أو الخوف من التعرّض للأذى من قبل شخص آخر أو الخوف من ملاحقة الإله أو القادة الدينيين بسبب الأفكار التي تحتوي على صور غير مرغوب بها مثل الصور الجنسية أو الأفكار الكفرية. هذا الخوف هو ما يحرّك اضطراب الوسواس القهري، حيث يشعر المصاب بالوسواس القهري بخوف شديد حتى وإن كان الخوف غير مرجّح وخطر حدوثه منخفض. يخلق هذا الخوف القلق مما يؤدي إلى السلوك القهري، ويستخدم الشخص السلوك القهري كطريقة لتهدئة القلق الناجم عن الهوس أو التحكم فيه. السلوك القهري عبارة عن تصرّفات أو سلوكيات كذكر دعوة معيّنة عدد معيّن من المرات أو تفقّد الموقد بشكل متكرر أو تفقّد الأقفال في المنزل عدد معيّن من المرات. عندما يفكّر معظمنا في هذا الاضطراب فإننا نفكر في الأشخاص الذين يغسلون أيديهم 30 مرة قبل مغادرة الحمام أو الأشخاص الذين يشغلون الأضواء ويطفئونها 17 مرة بالتحديد قبل النوم، إلا أن الوسواس القهري يظهر بالعديد من الأشكال المختلفة في الحياة الحقيقية: الأشخاص الذين يعانون من سلوك قهري لغسل اليدين يخافون من التلوث ويغسلون يديهم كثيرًا في العادة. يميل الأشخاص الذين يتفقدون الأشياء بشكل متكرر (أن الفرن مغلق أو أن الباب موصد...) إلى ربط الأغراض اليومية العادية بالأذى والضرر. قد يتوقّع الأشخاص الذين يمتلكون شعورًا قويًا بالشك أو الذنب أن هناك أشياء مروّعة على وشك الحدوث، وحتى أنهم يتعرضون لعقاب. يمتلك الأشخاص المهووسون بالنظام والتماثل خرافات حول الأرقام والألوان والترتيب عادة. يخاف الأشخاص الذين يميلون إلى الاحتفاظ بالأشياء من أن هناك شيء سيئ سيحدث إن تخلوا عن أصغر الأشياء وهم يحتفظون بكل شيء من القمامة وحتى الإيصالات والفواتير.

ابحث عن دلالات اضطراب الوسواس القهري. افهم طبيعة الهوس. افهم السلوك القهري. اعرف أنواع اضطراب الوسواس القهري.

wikilingua_multilingual-train-174119

wikilingua_multilingual-train-174119

ar

ar

تعد هذه الطريقة رائعة مع الصور البسيطة حيث يكون العنصر الرئيسي في الصورة مفصولًا بشكل واضح عن الخلفية، وسينجح استخدام هذه الطريقة بشكل مثالي إن كان العنصر الذي ترغب بإنشاء صورة ظلية له بلون مختلف أو يفصله مسافة عن الخلفية أو يسهل فصله. إن ظهر رمز قفل على الطبقة بعد فتح الصورة، كل ما عليك فعله هو النقر بصورة مزدوجة على الطبقة ثم الضغط على زر الإدخال لفتح الطبقة افعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على الطبقة ثم اختيار "إنشاء نسخة مطابقة". يمكنك أيضًا فتح القائمة "طبقة" ← "إنشاء نسخة مطابقة من طبقة" من الشريط العلوي أو استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+J أو Ctrl+J. ستحتاج إلى تحسين هذا التحديد للحصول على نتيجة أدق، ولكن يمكنك إنشاء صورة ظلية سريعة من خلال النقر والسحب باستخدام أداة التحديد السريع فوق الصورة لتحديد عنصر. تكون أداة التحديد السريع الزر الرابع من الأعلى في شريط الأدوات وقد تحتاج إلى النقر باستمرار على أداة العصا السحرية لإظهارها. يمكنك أيضًا امتلاك مزيد من التحكم على النحو التالي: اضغط باستمرار على زر Alt أو ⌥ Opt مع النقر لحذف أجزاء من التحديد. استخدم الزرين [ و ] لتكبير أو تصغير التحديد بغرض زيادة دقته أو تقليلها. انتقل إلى أداة العصا السحرية لتحديد كل وحدات بكسل التي تحمل نفس اللون بسرعة. اضغط على زر Ctrl مع النقر لإضافة جزء محدد أو اضغط على زر alt مع النقر لإزالة تحديد جزء محدد. انقر على قائمة "صورة" ← "تعديلات" ← "درجة اللون والتشبع" مع إبقاء التحديد. يمكنك الوصول إلى هذه القائمة بالطريقة التالية: اختيار "درجة اللون والتشبع" من لوحة التعديلات، ويكون الخيار أعلى لوحة الطبقات مباشرة في العادة. استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+U أو Ctrl+U حرّك منزلقات درجة اللون والتشبع إلى القيمة صفر واسحب منزلق الإضاءة إلى القيمة "-100" واضغط على زر الموافقة. يفترض أن تظهر صورتك الآن على شكل صورة ظلية أو أن تصبح أكثر قتامة على الأقل، ويمكنك في حالة ظهور الصورة الظلية بشكل فاتح في المرة الأولى فتح خيارات درجة اللون والتشبع من جديد وتكرار العملية. استمر بخفض الإضاءة حتى تحصل على صورة ظلية مرضية.

افتح صورة تحتوي على خلفية بسيطة يمكن تمييزها بسهولة. أنشئ نسخة من الطبقة لضمان عدم إفساد الصورة الأصلية. استخدم أداة التحديد السريع (w) لتحديد عنصر ترغب بتحويله إلى صورة ظلية. أظهر منزلقات "درجة اللون والتشبع" للتحديد. فعّل صندوق "تلوين" في لوحة درجة اللون والتشبع ثم اسحب المنزلقات الثلاثة إلى جهة اليسار.

wikilingua_multilingual-train-174120

wikilingua_multilingual-train-174120

ar

ar

تنتشر الديدان الشريطية في جميع أنحاء العالم ولكن معدلات الإصابة بها تختلف بين الدول. في حين أن أكثر من 10 مليون شخص يصابون بها كل عام، ولكن مثلًا يقدر أنه أقل من ألف حالة تصاب بها في الولايات المتحدة. ابحث عن معدلات الإصابة بها في بلدك لاستيعاب خطورة الوضع. توجد أنواع مختلفة من الديدان الشريطية وفي فصائل مختلفة من الحيوانات. كثيرًا ما تنشط الديدان الشريطية في لحم البقر والخنزير في المناطق النامية من العالم، مثل: أفريقيا والشرق الأوسط وأوروبا الشرقية وجنوب شرق آسيا وأمريكا الوسطى والجنوبية، وخصوصًا في أماكن انتشار الخنازير البرية وخنازير المراعي الزراعية المفتوحة. تنتشر الديدان الشريطية الموجودة في لحم البقر كذلك في أوروبا الشرقية وروسيا وشرق أفريقيا وأمريكا اللاتينية، حيث يؤكل اللحم النيء. تنتشر الديدان الشريطية الموجودة في الأسماك في الأماكن التي يتناول فيها الناس السمك النيء، وتشمل شرق أوروبا والدول الاسكندنافية واليابان. تنتقل الديدان الشريطية القزمة بين البشر، وخصوصًا بين الأطفال، في الأماكن التي تقل فيها الرعاية الصحية، أو حيث يعيش البشر في ظروف غير آدمية. الديدان الشريطية الموجودة في الكلاب غالبًا ما تجد عائل بشري. تحدث العدوى غالبًا بعد تناول الطعام النيء أو اللحم غير المطبوخ من حيوان مصاب. يُمكن أيضًا أن تنتقل الديدان الشريطية عبر اللحوم التي تم إعدادها من قبل شخص مصاب. هل تناولت اللحم النيء مؤخرًا؟ هل زرت بعض الأماكن التي يُطهي فيها الطعام تحت ظروف غير صحية؟ شرائح الدودة التي تُفرز هي المؤشر الأكثر وضوحًا على الإصابة بالديدان. تظهر هذه الشرائح كحبيبات صغيرة من الأرز الأبيض في برازك. قد ترى هذه الأجزاء على ورق التواليت أو على ملابسك الداخلية. اعلم أن تلك الشرائح لن تظهر في البراز إلا بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من بقاء الدودة في الجسم. قد تضطر لأخذ عينات من البراز لأكثر من مرة للبحث عن قطع الدودة. تشمل الأعراض الشائعة مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الشعور بالألم في البطن والضعف وفقدان الشهية وخسارة الوزن والإسهال والغثيان. ومع ذلك فإن هذه الأعراض قد تكون علامة على بعض الحالات الأخرى. تذكر أيضًا أن الإصابة بعدوى الديدان الشريطية قد لا تسبب أي أعراض. ولكن إصابات الديدان غير المألوفة يُمكن أن تسبب الأعراض التالية: الحمي والتكيسات والحساسية نتيجة ظهور اليرقات والالتهابات البكتيرية، أو الأعراض والعلامات العصبية، وتشمل النوبات. قد تتطور هذه الأعراض في حال لم يتم البدء في العلاج، لذلك من المهم البدء في العلاج حتى في حال كانت الأعراض أقل خطورةً. لتشخيص الإصابة بصورة أفضل، سيحتاج الطبيب لإجراء عينة براز. يُساعد ذلك على استبعاد بعض أنواع الديدان أو تحديد نوعها تمامًا، وبالتالي تحديد الدواء المناسب. بالإضافة لتحديد الإصابة بالديدان الشريطية، فإن عينة البراز قد توضح العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، وتشمل الإصابة بالعدوى أو نقص التغذية أو السرطان. قد يساعد فحص الدم على تحديد وجود الأجسام المضادة في دم الشخص المُصاب بالعدوى.

قيم الأشياء المحيطة بك، وسفرك الأخير كذلك. راجع وجباتك الأخيرة. افحص برازك. قيم إذا كان لديك أعراض إضافية من الإصابة بالديدان الشريطية. اذهب لزيارة الطبيب.

wikilingua_multilingual-train-174121

wikilingua_multilingual-train-174121

ar

ar

ليس من الآمن ترك الكلب يتجول في السيارة دون السيطرة عليه. قم بوضع كلبك في صندوق إذا كنت تسافر لمسافة طويلة أو إذا كان الكلب يتوتر أثناء السفر. وهذه هي أفضل طريقة للسيطرة على الكلب أثناء القيادة. هذا سيساعدك على التركيز على القيادة بدلًا من التركيز على الكلب، وهو شيء مهم جدًا لأن السائق المشتت يمكن أن يصاب بحوادث بسهولة. وهذا أيضًا سيجعل كلبك في أمان إذا ما قررت التوقف بسرعة فجأة أو قمت بحادث. إذا لم ترغب في وضعه بالصندوق، على الأقل جد طريقة لحجزه في ركن معين من السيارة. كمثال، إذا كانت عربتك بمساحة واسعة بالخلف، ضع كلبك في الجزء الخلفي من السيارة. إذا كان لديك مقدمة نافذة واسعة، ضع شبكة أسلاك لمنع كلبك من القفز على المقاعد من الخلف. حدد منطقة الكلب بأغطية الكلب أو ضع سريره في أحد الأركان حتى يتمكن من النوم براحة أثناء الرحلة. بعض الكلاب تجد النوم طريقة سهلة ومناسبة للتعامل مع الإحساس بدوار الحركة. يمكنك أيضًا شراء مقعد أمان للكلب. ورغم أنه ليس آمنًا مثل الصندوق، على الأقل سيكون أكثر أمانًا وراحة من مقعد السيارة عند التوقف أو الإستدارة بالسيارة فجأةً. للتأكد من أن حيوانك الأليف لن يتجول في السيارة، قم بشراء حزام حماية الحيوان الأليف. هذه الأحزمة تضمن عدم خروج حيوانك الأليف من السيارة أو وقوعه على المسافرين الآخرين أثناء الحوادث. تأكد من أن الصندوق موجود بأمان سواء كان بين المقاعد أو على الأرض. تأكد من أنه في أمان تام لمنعه من الحركة إذا توقفت فجأة أو اصطدمت. قدّم الصندوق للكلب بطريقة إيجابية. اسمح للكلب بشم الصندوق قبل دخوله السيارة. وبمجرد وضع الصندوق في السيارة، ضع كلبك بداخله. استكمل موقفك الإيجابي تجاه الصندوق وابتعد عن الصندوق والكلب لدقائق عديدة. يجب أن يكون الكلب مرهقًا قبل وضعه في الصندوق. بينما يكون الكلب محبطًا بسبب حبسه، سيكون الوضع أسوأ إذا كان الكلب نشيطًا. قم بإطعامه قبل الرحلة ببضعة ساعات على الأقل. هذا سيساعد كلبك على تجنب إعياء السيارة. اجعل المنطقة مريحة بوضع سريره وأغطيته في السيارة. وأيضًا قم بإحضار بعض الماء والمكافآت، وطوق الكلب، والسلسلة، ولعب الكلب المفضلة للمضغ، وأكياس بلاستيكية للمخلفات. من الأفضل ألا تعطيه طعام أو مكافآت حتى لا يشعر بالتعب ويتقيأ. الألعاب ذات الأصوات ليست جيدة أيضًا لأنها ستزعجك جدًا. لا تعط الكلب أية أدوية دون الرجوع لطبيبك. قد يجد الطبيب بعض الحلول البديلة. إذا كان كلبك مصابًا بفرط النشاط، تواصل مع الطبيب قبل الرحلة. حاول الحصول على مهدئ خفيف وقم بحماية كلبك، خاصةً إذا كانت الرحلة طويلة. اتبع الجرعات الموصى بها بحرص.

حدد كيف تريد إبقاء كلبك في السيارة. قدّم كلبك للصندوق، إذا كنت تستخدم واحدًا. درّب كلبك قبل ركوبه السيارة. تجنب إطعام كلبك قبل الرحلة مباشرةً. احزم أشياء مناسبة لكلبك عند القيام برحلة طويلة بالسيارة. ضع بعض لعب المضغ في الخلف لجعل كلبك مشغولًا. استشر طبيبك البيطري إذا أظهر الحيوان علامات إعياء السيارة. اذكر فرط النشاط قبل الرحلة.

wikilingua_multilingual-train-174122

wikilingua_multilingual-train-174122

ar

ar

يكون تجريح النفس في العديد من المواقف عبارة عن عرض لمشكلة أخرى، مثل الاكتئاب أو التوتر أو غير ذلك من الاضطرابات النفسية. يلجا الأفراد إلى تجريح أنفسهم، وتكرار ذلك الفعل، لأنه يمنحهم شعورًا عابرًا بالراحة والتحرر من مشاعر الغضب أو الذنب أو القلق أو العزلة أو الحزن أو انعدام الأمل. يمكن النظر إليه كذلك كمحاولة لهؤلاء الأفراد للتعبير عن مشاعرهم ووقوعهم تحت تأثير الألم. قد يلجأ البعض كذلك لتجريح أنفسهم كوسيلة لفرض التحكم والسيطرة على الجسد، خاصة في حالات الشعور بانعدام التحكم أو خروج جسدك عن سيطرة نفسك؛ يلجأ البعض لجرح وإيذاء أنفسهم سعيًا للشعور بأي شيء في أوقات الوقوع تحت تأثير حالة الخدر (فقدان الحس). قد تواجه صعوبة في التغلب على نوبات تجريح النفس على الرغم من اتباعك لمختلف أساليب التأقلم والتكيف وغيرها من محاولات العلاج الذاتي. في هذه الحالة، يكون الحل المثالي هو اللجوء إلى شخص متخصص يقدر على تشخيص ما تمر به وبالتالي يقدم لك المشورة والدعم من واقع الخبرة والتجربة مع الحالات المختلفة. قد يكون ذلك الشخص المتخصص عبارة عن استشاري نفسي أو طبيب نفسي أو اختصاصي في علم النفس السريري. يقدر الشخص المتخصص على الحديث معك حول الأسباب التي تدفعك لإيذاء نفسك وكذلك مناقشة مشاعرك وانفعالاتك والكيفية التي يمكنك بها تغيير أفكارك وسلوكياتك المرتبطة بسلوك تجريح النفس. فكر في الانضمام لأحد مجموعات العلاج الجماعي، والتي تتواجد فيها مع أفراد آخرين يمرون بنفس مشكلتك وتتشارك معهم نفس المعاناة والعمل على حلها، كما قد يتواجد أفراد نجحوا بالفعل في التغلب على مشكلتهم ووصلوا لمرحلة التعافي. إذا كنت تحت السن القانوني، فتحدث مع والديك أو أحد الأوصياء عليك فورًا وأخبرهم أنك بحاجة للتواصل مع متخصص في الصحة النفسية في أقرب وقت. أكد على أنه أمر طارئ وتحتاج إليه عاجلًا وليس آجلًا. استفد من خدمة التأمين الصحي في حالة توفرها لك. تواصل مع طبيب الرعاية الأولية في أقرب فرصة واطلب منه أن يُحيلك إلى مُعالج أو طبيب نفسي متخصص في التعامل مع حالات إيذاء النفس. في المقابل، في حالة لم يتوفر لك خدمة تأمين صحي، فابحث عن عيادات الصحة النفسية المجانية أو قليلة التكلفة المتاحة في مكان قريب منك. يمكنك كذلك طلب المساعدة من خلال مجتمع المسجد أو الكنيسة، في حالة كنت شخصًا متدينًا، لكن راعِ التواصل مع خبير متخصص في الصحة النفسية وليس مجرد الاكتفاء بالحديث إلى رجل دين أو شخص صالح، فالمرض النفسي مثله مثل المرض العضوي، يحتاج إلى خبير متخصص لتضمن الحصول على المساعدة الحقيقية المطلوبة. يجب أن تحصل على العناية الطبية اللازمة الفورية إذا تسببت في جرح نفسك لدرجة الإصابة الشديدة. تُعرف الإصابة الشديدة في هذه الحالات بأنها أي جرح يستمر في النزيف أكثر من 10 دقائق أو التي يحدث بها نزيف حاد أو في أي حالة تقع فيها دون قصد في خطأ جرح نفسك في وريد أو شريان باليد. يجب كذلك أن تطلب المشورة النفسية العاجلة إذا سيطر عليك أي أفكار أو رغبة في الانتحار. يوجد فرق بين "إيذاء النفس" وبين "الانتحار" ويحدث في كثير من الأحيان أن يخلط الكثيرون بين الاثنين، ولعل أبرز الفروق هو عدم وجود رغبة في إنهاء الحياة لدى الشخص الذي يعاني من سلوكيات الإيذاء الذاتي (ومن بينها تجريح النفس). يرى الشخص الراغب في الانتحار أنه لا توجد أي طريقة أخرى للنجاة لنفسه ويرغب في إنهاء حياته نهائيًا، بينما في المقابل تكون دوافع من يقوم بإيذاء نفسه مبنية بالأساس حول "الرغبة في الحياة"؛ فهو يقوم بشكل متعمد بإيذاء نفسه سعيًا للشعور بأنه حي ولديه مشاعر ألم أو للتأقلم مع المواقف الصعبة التي تمر عليه في الحياة. على الرغم مما سبق، تُظهر العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين الحالتين، وهي أن من يقومون بإيذاء أنفسهم يكونون أكثر عرضة للانتحار مستقبلًا! في الكثير من الأحيان يكون ذلك مرتبطًا بعوامل أخرى، مثل الإحباط والشعور بأنه لا توجد أسباب للحياة أو الشعور بانعدام الأمل والقيمة. يجب أن تتعامل بجدية شديدة في حالة بدأت تسيطر عليك الميول الانتحارية وأن تطلب المساعدة فورًا. انتبه في نفسك ولدى الآخرين عن أي علامات دالة على الميول الانتحارية، مثل: الحديث عن الرغبة في الموت أو قتل النفس أو البحث (عبر الإنترنت على سبيل المثال) عن طريقة لقتل النفس أو تكرار الحديث حول انعدام الأمل أو عدم وجود سبب للحياة. إذا كنت تفكر في الانتحار، أو وجدت أن أحد أصدقائك أو معارفك تسيطر عليه تلك الميول، فاطلب المساعدة الفورية حالًا. اتصل بواحدة من خدمات الرعاية الصحية النفسية المحلية أو الأرقام الساخنة لدعم الراغبين في الانتحار. تقدر من خلال تلك الجهات على تلقي المساعدة من شخص متخصص وعلى استعداد دائم للحديث معك. اتصل كذلك بالإسعاف فورًا في حال تمت بالفعل محاولة الانتحار.

ابحث عن الأسباب الخفية التي تدفعك لسلوكيات إيذاء النفس. تحدث مع شخص متخصص. اطلب المساعدة العاجلة. اعرف الفروق بين سلوكيات إيذاء النفس والمواقف الشبيهة الأخرى.

wikilingua_multilingual-train-174123

wikilingua_multilingual-train-174123

ar

ar

تناسب درجات النود البشرة الفاتحة أو المتوسطة بأفضل صورة، إذ تناسب البشرة الفاتحة النود الوردي. تجنبي البيج إذا كانت بشرتك شاحبة فقد تكسبها درجة صفراء، يمكنك اختيار النود البيج أو ذا الظل الوردي وكلاهما سيكون رائعًا على بشرتك. لا تتناسب البشرة الداكنة مع درجات النود لكن جربي درجات الباستيل إذا أردت لونًا فاتحًا وأقل ظهورًا. ستسعدين بمعرفة أن اللون الوردي يناسب جميع درجات البشرة إذا كنت تحبينه. تبدو البشرة الشاحبة رائعة مع أي درجة من درجات الوردي بدءًا من الزهري الناعم إلى الفوشيا الصارخ. تناسب الدرجات الخوخية من الوردي البشرة المتوسطة، بينما تبدو البشرة الداكنة رائعة مع الوردي الزاهي للغاية. الأزرق لون شاملٌ ويبدو رائعًا مع أي درجة من درجات البشرة تقريبًا. قد تناسبك بعض درجات الأزرق كالكحلي إذا كانت بشرتك شاحبة، أما البشرة المتوسطة فتناسبها درجات الباستيل أو السماوي بينما تناسب الدرجات الزاهية –كأزرق الكوبلت- البشرة الداكنة. يبدو البنفسجي جميلًا على أي درجة من درجات البشرة لكن تناسب الدرجات المختلفة مع درجات البشرة يتفاوت كثيرًا. اختاري اللافندر إذا كانت بشرتك فاتحة أما للبشرة المتوسطة فاختاري درجات الباستيل مع لمحة رمادية، وللبشرة الداكنة تعطي درجات البنفسجي الفاتحة والباستيل أفضل نتيجة. سيبدو طلاء الأظافر الأرجواني الداكن مع صبغة كرزية رائعًا إذا كانت بشرتك داكنة. اختاري الأحمر الكلاسيكي الزاهي إذا كانت بشرتك شاحبة وتجنبي درجات الكرز، أما للبشرة المتوسطة فاختاري الأحمر-البرتقالي إذ سيكون رائعًا واختاري القرمزي للدرجات الداكنة. احملي زجاجة الطلاء الأحمر أمام الضوء عند التسوق إذا كانت بشرتك شاحبة وإذا أمكنك الرؤية من خلاله فإنه أفتح من أن يلائمك.

اختاري درجات النود إذا كانت بشرتك فاتحة أو متوسطة. اختاري درجة من الوردي لأي لون بشرة. اختاري الأزرق لأي لون بشرة. جربي البنفسجي. اختاري أفضل درجات الأحمر للون بشرتك.

wikilingua_multilingual-train-174124

wikilingua_multilingual-train-174124

ar

ar

ستقدر بعد تحديد جوانب تميزك الأساسية على أن تضيف لها وفقًا لواحدة من استراتيجيات السوق المتعددة، وبالتالي تنجح في بناء ميزتك التنافسية المطلوبة. من الوارد كذلك أن تجد نفسك تنطلق نحو مساحات جديدة من التميز. إذًا نحن أمام خيارين؛ التطور فيما هو جيد بالفعل، أو ابتكار ما هو جديد ومميز. مثال: لنفترض أنك متميز بالفعل ولديك نقطة قوة كبيرة فيما يخص جودة المنتجات. يمكنك أن تعمل على الإضافة لتلك القوة، بحيث تجعل كل تركيزك منصبًا على الوصول إلى مستويات أعلى وأعلى من الجودة، كما تقدر كذلك على محاولة تقوية منتجك في غيرها من الجوانب، كسرعة التوصيل أو تخفيض تكلفته لتقدر على بيعه بسعر تنافسي. تقليل التكاليف واحدة من الاستراتيجيات المتبعة في الأسواق من قبل المشاريع التجارية بهدف الوصول إلى "ميزة تنافسية" أو الإضافة إلى مميزاتهم التنافسية الحالية بالفعل. يهتم العملاء في كل الأسواق تقريبًا بوضع سعر المنتج في الاعتبار عند اتخاذ قرار الشراء، لذا ستقدر دائمًا من خلال النجاح في تقديم منتجك بسعر أقل بطريقة أو أخرى على تقديم فائدة جديدة تجذب العملاء. تقدر مثلًا بعض المجمعات التجارية على اجتذاب العملاء اعتمادًا على ميزته التنافسية المتمثلة في بيع المنتجات بسعر الجملة أو بعروض سعر مميزة وأقل من المحلات والمتاجر الأخرى. أعد فحص ودراسة كل ما يتعلق بخطوات عملية الإنتاج. يتضمن ذلك كل شيء، بدءًا من شراء اللوازم والمعدات، ومرورًا بكيفية قيام العُمال بإنتاج المنتجات، وليس انتهاءً بأماكن وطرق عمليات المبيعات. ضع في اعتبارك فكرة استثمار أموالك نظير الحصول على تقنية معينة تمكنك من تقليل التكاليف. تنفق الكثير الآن بما يضمن عليك أن تنفق أقل مستقبلًا؛ يا لها من صفقة رابحة! فكر مثلًا في شراء معدات موفرة للطاقة تضمن لك تقليل نفقات التشغيل والتصنيع. إذا نجح مشروعك التجاري في الوصول إلى تصنيف ائتماني أفضل من المنافسين، فيمكنك كذلك أن تمول شراء تلك المعدات بتكلفة أقل، عن طريق القروض أو برامج دعم المشاريع وما شابه. راقب كل ما يتعلق بعملية التصنيع وممارسات العاملين والموظفين، محاولًا استكشاف أي مظهر من مظاهر إهدار الموارد التي ربما ترفع من التكلفة النهائية لعمليات التصنيع. تخلص من كل ما يمكنك التخلص منه من النفقات الزائدة. حالًا وفورًا. . في بعض الأسواق، تكون آلية تقديم الخدمة هي العامل الأساسي الذي يميز بين المتنافسين في السوق. عالج فورًا أي خلل في عمليات تقديم خدمتك للعملاء، وحتى إذا كان هذا الجانب من جوانب قوة مشروعك التجاري، فيوجد دائمًا المزيد الذي يحتاج للعمل والجهد في سبيل الاستمرار دائمًا في المحافظة على نفس مستوى الخدمة وتحسينها. فكر في تعيين فريق عمل بكفاءة اعلى أو تحسين برامج التدريب للموظفين داخل الشركة أو إدارة الموظفين عن قرب أكثر أو تقديم المكافآت والحوافز نظير الخدمة المميزة للعملاء وضمان تقديم المزيد من ساعات التشغيل التي تتوافق مع ميول العملاء. يساعد كل ما سبق في منحك ميزة تنافسية فيما يخص "خدمة العملاء". يقدر المنافسون على تقليد عوامل التميز البسيطة (كأن تفتح مطعمك لساعات عمل متأخرة في الليل)، بينما لا تنبع الخدمة المثالية للعملاء إلا وفق نظام ريادي ودقيق لتشغيل المشروع التجاري، وجزء من دورك كمدير أو مالك للمشروع التجاري أن تخلق تلك الثقافة التي لا تقبل بأي تهاون فيما يخص تقديم الخدمة المثالية. إذا كنت – على سبيل المثال – غير قادر على خوض غمار التنافس مع الشركات الأخرى فيما يخص الموقع والسعر، أو غيرها من العوامل، فمن الممكن دائمًا أن تتنافس على الجودة. تصبح الجملة السابقة أكثر صحة في حالة كانت الجودة المرتفعة واحدة من نقاط قوتك (وهو ما يفترض أنك مُلم بجوانب مشروعك التجاري كقاعدة أساسية). نتعامل في هذه الفقرة مع حقيقة تثبتها الكثير من الدلائل: وهي أن العملاء يرغبون دائمًا في دفع المزيد أو الذهاب لأماكن أبعد من أجل الوصول إلى منتج استثنائي وبجودة مميزة فعلًا. ستحتاج أولًا إلى تحديد تعريف واضح لمفهوم "الجودة" وفقًا للسوق المعين الذي تتنافس به. على سبيل المثال، هل يرغب العملاء في منتجات تمتع بالصيانة المجانية، أم التصميم الأفضل، أم العمر الافتراضي الأطول؟ ما هو معيار الجودة بالنسبة للعملاء المستهدفين؟ ألقِ نظرة على المنتجات الأعلى مبيعًا في السوق من حولك. ما هي العوامل التي تتمتع بها تلك المنتجات وتجعلها مرغوبة فعلًا من قبل العملاء؟ ابذل كل ما بوسعك للاستفادة من خبراتك الواسعة ومهاراتك المميزة من أجل رفع مستوى جودة منتجك. على سبيل المثال: إذا كنت تعمل في مشروع تجاري عبارة عن مطعم، ونفترض أنك حصلت على شهادة مرموقة في مجال الطهي أو لديك خبرة في العمل في واحدة من البلدان (لنقل إيطاليا) لمدة 10 سنوات؛ الوقت قد حان إذًا لكي تستغل خبراتك ومعارفك من أجل تقديم وجبات ووصفات طعام لا مثيل لها من خلال مطعمك. ستقدر على رفع مستوى الجودة بشكل خيالي من خلال الحرص على تعيين الأفراد المناسبين في فريق العمل، والاعتماد على المؤن والأدوات عالية الجودة بدورها. ينعكس كل ذلك على الشكل النهائي للمنتج أو الخدمة. ابحث عن واحدة من سمات منتجك أو مشروعك التجاري التي يمكنك الاعتماد عليها كونها قابلة للتسويق وتميزك حقًا لأنها غير موجودة عند المنافسين. كخطوة ثانية، حدد الفئة من الجمهور المستهدف في السوق التي تنظر بعين الاعتبار إلى تلك السمات، وقد تمثل لديها دافعًا مقنعًا لجعل منتجك أو خدمتك هي الأولوية الأولى متفوقًا على غير من المنتجات. على سبيل المثال، هل تقدم في جهازك الإلكتروني البطارية الأطول عمرًا؟ يحتاج المسافرون تحديدًا هذا النوع من الأجهزة مقارنة بغيرهم. السعر الأقل؟ هذه سمة مهمة للفئات ذات الدخل المالي الأقل في السوق. النقل والشحن المجاني؟ يمكنك من خلال ذلك أن توسع عمليات التسويق لتشمل عملاء من مدن أخرى مهتمون بمنتجك. يمكنك أن تطبق المفهوم السابق بشكل عكسي؛ أي أن تقوم بإجراء عملية بحث لتحديد الجوانب بالغة الأهمية بالنسبة للعملاء في السوق، ومن ثم التأكد من توفيرها في منتجك أو خدماتك، أو ربما تطور تخصص منفصل من السوق من أجل تلبية تلك الحاجة لدى العملاء. على سبيل المثال، يواجه الأفراد المصابون بالتهاب المفاصل صعوبة في فتح أبواب السيارات وحاويات الطعام، لذا يمكنك مثلًا أن تقوم بتصميم أداة صغيرة قابلة للاستخدام بغرض تسهيل الأمر عليهم، وبالنسبة للتسويق، فيجب عليك استهداف الوجود عبر منصات وأماكن تقدر على الوصول من خلالها إلى مرضى التهاب المفاصل، لذا نرشح مثلًا وضع إعلاناتك في المجلات والمواقع الإلكترونية الطبية. تأكد من أن منتجك يتمتع بالقدرة على تحقيق فائدة حقيقية للعملاء، وفي الوقت نفسه يتميز بخواصه الجذابة. الخاصية في المنتج هي شيء ما يحتوي عليه، مثل أن يحتوي المثقاب على لُقم الثقب القابلة للتبديل وفق مختلف الاستخدامات. الفائدة من المنتج هي قدرته على تحقيق نتيجة أو أثر إيجابي عند استخدامه من قبل العميل، تمامًا كما هو الأمر مثلًا مع استخدامك للمظلة التي تحميك من الشمس أو المطر. عندما يحقق المنتج كلا الجانبين السابقين، تصبح المهمة أسهل بكثير لتقديمه للسوق وإظهار ميزاته التنافسية، أما إذا قدم جانبًا وافتقد للآخر، فسيجد العملاء دائمًا سببًا أو آخر يمنعهم عن الشراء. قد تكون الشراكة او التحالف مع شركة أخرى هي كلمة السر التي تحقق لك الميزة التنافسية التي تبحث عنها. على سبيل المثال، لنفترض أنك شركة محلية لتوريد المعدات؛ يمكنك أن تسعى للتواصل مع شركة نقل محلية عارضًا عليهم أن شراء منتجاتك بخصم كبير، نظير الاتفاق معهم على عقد لنقل منتجاتك بشكل أسرع أو بوسيلة مميزة أو مفضلة، تقدر بعد ذلك على إغراء العملاء لشراء منتجك للاستفادة من تلك الميزة. إنها صفقة رابحة لكل الأطراف، وستقدر بدورك على أن تقدم لعملائك المنتجات في فترة أقصر مقارنة بالمنافسين، وهي الميزة التنافسية الرائعة. الأمثلة على نوعية التحالفات مع مُختلف الشركات لا تُعد ولا تُحصى.

أعد التعرف على نقاط تميزك الأساسية. اعمل على تقليل التكاليف. ضع كل تركيزك على تقديم خدمة عملاء مميزة ركز كل جهدك على جودة المنتج أو الخدمة. ميز منتجاتك وخدماتك عن منتجات وخدمات المنافسين. فكر في إمكانية تشكيل تحالفات مع الشركات الأخرى.

wikilingua_multilingual-train-174125

wikilingua_multilingual-train-174125

ar

ar

اقتلعها عن جلدك حالما تصاب باللدغة؛ هذا أهم شيء يمكنك فعله. يوصي البعض بإزالتها عن طريق كشطها ببطاقة كبطاقات الائتمان بدلًا من الإمساك بها وإخراجها، لكن المشكلة في هذه الطريقة أنها تُبطئ إخراج الحشرة. كذلك يرى بعض العلماء أن هذا غير صحيح أصلًا وأن أفضل ما يمكنك فعله هو إزالة الإبرة بأسرع ما يمكن. من المفترض أن يكون بمقدورك رؤية الإبرة في المكان الذي لدغتك به. ستجد حجمها بقرابة سن قلم وتكون عبارة عن ذنب الحشرة نفسها مع جزء من جسم النحلة. أحيانًا تبقى النحلة نفسها متصلة بإبرتها عن طريق جزء مفصول قليلًا من جسمها. أخرجها بأظافرك إن أمكن أو اكشطها ببطاقة بلاستيكية إذا لم تتمكن من سحبها. لا تضغط عليها لأنها ستُفرز بهذا مزيدًا من السم داخل جسمك. تساعد برودة الماء على تخفيف الألم ويزيل الصابون ما تبقى من الأوساخ أو السم. قم بترغية الصابون جيدًا ثم اشطف المنطقة منه تمامًا. حتى لو كنت قد لُدِغت قبل ذلك من نحلة ولم تحدث معك أي مشاكل، كن منتبهًا لحدوث أعراض استجابة تحسسية؛ يمكن اكتساب الحساسية أو تفاقم سوئها مع الوقت. قد تشكل الحساسية الشديدة (صدمة الحساسية) خطرًا على الحياة، لذلك انتبه لظهور أي مما يلي من أعراض صدمة الحساسية: ضيق في التنفس أو أزيز تنفُّسي. تورم الشفتين أو اللسان أو الوجه أو الحلق. دوار أو إغماء أو هبوط ضغط الدم. حساسية الجلد مثل ظهور الشرى أو الطفح الجلدي البارز، أو تورُّد أو حكة أو شحوب. ضعف نبضات القلب وتسارعها. غثيان أو قيء أو إسهال. شعور بالتشوش أو القلق. خذ دواء من مضادات الهيستامين مثل بينادريل فور تعرُّضك للدغة النحلة، هذا إجراء وقائي حتى لو لم تُصاب في نهاية الأمر برد فعل تحسسي. إذا ظهر عليك أي من الأعراض السابقة، اتصل على الفور بالإسعافات لتحصل على مساعدة فورية. أثناء انتظارك لوصولهم (أو في طريقك للمستشفى)، تناول بينادريل أو أي دواء آخر مضاد للهيستامين قبل أن تبدأ أي أعراض تحسسية بالظهور. إذا كان بحوزتك قلم إبينيفرين، قم باستخدامه. خذ جرعة مضاعفة من الدواء مضاد الهيستامين إذا بدأ رد فعل تحسسي قوي بالظهور أثناء انتظارك. لكن من المهم أن تخبر فريق الطوارئ عند وصولهم بما أخذته والكمية التي تناولتها منه. بعد أن تتم معالجتك، اطلب من الطبيب أن يصف لك قلم إبينيفرين، وهو عبارة عن حقنة إبينيفرين تبقيها بحوزتك تحسُّبًا لحدوث رد فعل تحسسي مرة أخرى. احمل هذا القلم معك طول الوقت، وأكد أن يكون أحد أفراد المجموعة التي تصاحبك يدري بوجود قلم الإبينيفرين معك ويعرف طريقة استخدامه عند الحاجة. إذا كنت قد أصبت برد فعل تحسسي للدغة نحلة أو لدغة من أي حشرة أخرى، يجب أن تحدد موعدًا مع طبيب أخصائي حساسية ومناعة، وسوف يعطيك على الأغلب حُقنًا للوقاية من تكرر ردود الفعل التحسسية الحادة.

أزِل إبرة الحشرة بأسرع ما يمكن. اغسل المنطقة بماء بارد وصابون. ترقب ظهور أعراض تحسسية. اتصل بالإسعافات إذا أصبت برد فعل تحسسي.

wikilingua_multilingual-train-174126

wikilingua_multilingual-train-174126

ar

ar

يفقد معظم الناس الوزن بسرعة كبيرة في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي الجديد. في حين أن بعض من هذا الوزن هو من كتلة دهون الجسم الفعلية، إلا أن الكثير منه يكون من الماء الزائد في الجسم. بمجرد أن يتخلص جسمك هذه المياه الزائدة، فمن الطبيعي لمعدل فقدان الوزن أن يتباطأ بشكل كبير. تتبع التقدم المُحْرَز في فقدان الوزن لديك واسأل نفسك: هل خسارتي للوزن توقفت حقًا، أم تباطأت فحسب؟ يتفق الخبراء على أن المعدل المثالي لفقدان وزن آمن ودائم هو من 1/2-1 كجم في الأسبوع، لذلك ربما يكون البلاتوه هو ليس توقفًا تامًا لفقدان الوزن في النهاية! ربما كنت مواظبًا كثيرًا على عد السعرات الحرارية في البداية، أو ربما كنت قادرًا على إنقاص وزنك في البداية دون مراقبة استهلاكك الغذائي بتلك الدقة. في كلتا الحالتين، قد تكون مستهلكًا لعددٍ من السعرات الحرارية أكثر مما تدرك، تتبع السعرات التي تتناولها بعناية باستخدام دفتر لتدوين يوميات ما تتناوله أو عن طريق أحد مواقع حساب السعرات الحرارية المجانية والتطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تحديد كمية ما تتناوله ومتي تتناوله بدقه. بمجرد أن يتكون لديك مؤشرًا جيدًا لما تستهلكه من طعامٍ، يمكنك البدء في البحث عن نطاق المشكلات وإجراء التعديلات. إذا كنت نشطًا للغاية، فمن الممكن أيضًا أنك لم تكن تتناول كمية كافية من السعرات الحرارية. إذا كنت تقوم بتمرينات رياضية، سوف يحتاج جسمك المزيد من الغذاء. فإذا كنت تقلل كمية الطعام معتقدًا بذلك أنك ستفقد الوزن بشكل أسرع، ففي الواقع سوف يتسبب ذلك في أن يحتفظ جسمك بالوزن الذي هو عليه في الوقت الراهن. كلما نَقُص وزنك، كلما قلت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، ولذلك سوف تحتاج إلى تناول كميات أقل وأقل للحفاظ على العجز في السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا لم تكن قد فعلت ذلك في الآونة الأخيرة، فأدخل وزنك، ومستوى نشاطك في عداد السعرات الحرارية للحصول على أحدث رقم لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها. يوصي معظم الخبراء بتقليل السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم للوصول إلى فقدان وزن تدريجي ودائم. إذا قالت حاسبة السعرات الحرارية إنك تحتاج 2200 سعرة حرارية في اليوم، فعليك أن تحاول استهلاك حوالي 1700 سعرة حرارية يوميًا لإنقاص نصف كيلو في الأسبوع. هل كنت تتمرن باستمرار؟ هل تمارس نفس النوع من التمارين كل يوم؟ هل تقوم بأي نوع من تدريبات المقاومة؟ وأخيرًا، هل تعتمد على عداد السعرات الحرارية الموجود على الإليبتيكال (جهاز للتمارين الرياضية) في الصالة الرياضية ليخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل؟ فكر في الطرق التي يمكنك بها أن تنوع أو تطور من البرنامج الرياضي الذي تمارسه. وأخيرا، يجب أن تعرف أن عدادات السعرات الحرارية على الآلات الموجودة في الصالة الرياضية لا تكون موثوقة للغاية، لذلك إذا كنت تستخدمها لموازنة لسعراتك الحرارية، فربما تكون مُضللًا. آلات الإليبتيكال هي الأسواء في تقدير السعرات الحرارية المحروقة حيث يكون الرقم مبالغًا فيه. تعقب مقدار الوقت الذي تمارس فيه الرياضة وشدتها، ثم استخدم حاسبة للسعرات على الإنترنت للحصول على فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا. يمكن لجسمك أن يعتاد على قيامك بنفس الأنشطة إذا لم تُجر تعديلاتٍ من وقت لآخر على نظام التمرين الذي تمارسه. فعند تجربتك لنظام تمرين جديدٌ عليك، فربما بذلك تُمرن عضلات مختلفة وتحرق السعرات الحرارية بطريقة جديدة غير معتادة لجسمك، مما يسبب انقاصًا لوزنك. قد يكون رقم وزنك على الميزان لا يتزحزح، ولكن قد تكون هناك أدلة أخرى على أن جسمك لا يزال يتغير للأفضل. هل أصبحت ملابسك تناسبك بشكلٍ أفضل؟ وهل زاد حجم العضلات في ذراعيك؟ إذا تكونت لديك عضلات جديدة، فسوف يتقلص جسمك وفي نفس الوقت سيبقي وزنك على الميزان كما هو. والأفضل من ذلك، أن العضلات الجديدة سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون، لذلك غالبًا ما سوف تعاود فقدان وزنك مُجددًا في القريب. لا تزن نفسك مِرارًا. يتقلب الوزن تبعًا لمجموعة متنوعة من العوامل، ويمكن أن يكون الأمر مضللًا. الوزن مرة واحدة في الأسبوع هو أكثر من كافٍ. حاول أن يكون الوزن في نفس اليوم والوقت كل أسبوع. كن صبورًا وتذكر أنه يوجد تفاوت فيما يخص ثبات الوزن. إذا كنت تحرز تقدمًا في نطاقٍ أخر، فقد تحتاج فقط إلى الانتظار أسبوعًا آخر كي يبدأ وزنك بالنزول على الميزان مرة أخرى. إذا كنت قد حللت كل الاحتمالات وجربت كل شيء، ولكن لا تزال غير قادرٌ على فقدان الوزن بشكل سليم، فحدد موعدًا مع الطبيب. فربما يكون لديه بعض الأفكار الإضافية لك، ويمكن أيضًا أن يطلب منك إجراء تحليل دم للكشف عن أي اختلال في التوازن الهرموني. قد تكون تعاني من اضطراب لم يتم تشخيصها مثل أمراض الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين، أو مرض تكيس المبيض الذي يمنعك من فقدان الوزن.

استيعاب كيفية حدوث عملية فقدان الوزن عادةً. تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. إعادة تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية. التفكير في نظام التمارين الرياضية الذي تمارسه. انظر إلى عوامل أخرى إلى جانب الميزان. راجع طبيبك لإجراء فحص طبي.

wikilingua_multilingual-train-174127

wikilingua_multilingual-train-174127

ar

ar

لتضيف ملفات إلى جهازك يجب أن تكون تلك الملفات موجودة في مكتبة آي تيونز. يمكنك أن تُضيف موسيقى وصور وأفلام وتطبيقات و برامج تلفزيونية ونشرات صوتية وكتب. اطلع على هذا الدليل للحصول على إرشادات مفصلة حول إضافة الملفات إلى مكتبة آي تيونز. أي شيء تشتريه من متجر آي تيونز سيتم إضافته تلقائياً إلى مكتبتك. اختر جهازك من الشريط الجانبي على اليسار. ستجد صف من علامات التبويب في أعلى الشاشة لأنواع مختلفة من الوسائط المتعددة التي يمكنك إضافتها إلى جهازك. تصفح كل من هذه العلامات وحدد المحتوى الذي تريد إضافته إلى جهازك. يمكنك أن تختار إضافة كل المحتوى الذي بعلامة التبويب لنوع معيّن من الوسائط المتعددة أو يمكنك اختيار ملفات محددة توّد أن تضيفها . ستجد المساحة المتوفرة في جهازك معروضة في الجزء السفلي من الشاشة. كلما تضيف ملفات للمزامنة، كلما امتلأ الشريط. انقر على علامة التبويب "Summary" ثم انقر علىSync في الجزء السفلي من الشاشة. سيبدأ آي تيونز بنسخ المحتوى الذي كنت قد اخترته للمزامنة مع جهازك. أي شيء على الجهاز لم يكن مُحدد للمزامنة سيتم حذفه . يمكنك مراقبة تقدم عملية المزامنة في المستطيل الذي بالجزء العلوي من نافذة آي تيونز . مجرد أن تكتمل عملية المزامنة، انقر بزر الماوس الأيمن على اسم جهازك في الإطار الأيسر واختر ""Eject". هذا الخيار سيسمح لك أن تفُك اتصال جهازك بالحاسوب. إذا لم تقم بالنقر على "Eject" قبل فك الاتصال، قد تعرض بياناتك للإفساد. ولو أن احتمالية حدوث هذا منخفضة. آي تيونز سيتيح لك أن تنشئ نسخة احتياطية لجهازك الiOS وهو خطوة مهمة تحسباً لحدوث شئ خطأ في المستقبل. لعمل نسخة احتياطية لجهازك، اختره من الإطار الأيسر، انقر على علامة تبويب "Summary" وابحث عن قسم "Backups". قم باختيار المكان الذي تريد أن يتم فيه حفظ ملفات النسخة الاحتياطية (على الكمبيوتر أو على iCloud) ثم انقر على Back Up Now. عمل النسخة الاحتياطية على iCloud سينسخ فقط الإعدادات المهمة. عمل النسخة الاحتياطية على الكمبيوتر سيجري نسخة احتياطية كاملة.

أضِف ملفات لمكتبة آي تيونز. اختر ما تُريد مزامنته. ابدأ المزامنة. فك اتصال الجهاز. قم بعمل نسخة احتياطية لجهازك.

wikilingua_multilingual-train-174128

wikilingua_multilingual-train-174128

ar

ar

سواء كنت بصدد المشاركة في رهان عن طريق أحد النوادي أو عبر المواقع الإلكترونية عبر الإنترنت، من الضروري أن تتعامل عن طريق وسيط بسمعة جيدة (والوسيط هو شخص أو شركة تتلقى وتدفع الرهانات). يجب أن تراهن عن طريق جهة إلكترونية أو على أرض الواقع تملك شهادات مُرخصة بالنشاط وتضمن أن تحافظ على حقوقك وتقدم لك خدمة عملاء مرتفعة المستوى. تقبل المواقع الإلكترونية عادة طرق الدفع الشائعة وتوفر لك حماية لا مثيل لها، بافتراض أنك تتعامل مع جهة موثوقة في الرهانات. تحدث مع أصدقائك من المراهنين أو الخبراء عبر الإنترنت لمعرفة الترشيحات وتقييمات مختلف منصات وخدمات الرهان على مباريات كرة القدم قبل اتخاذ قرارك الأخير بالتعامل مع جهة معينة. توجد العديد من نوادي الرهانات الرياضية حول العالم، لكن انتبه إلى أن غالبيتها غير مشروع ويعمل خارج إطار القانون والرقابة، خاصة في البلدان التي تحرم وتجرم نشاطات الرهان. لا تتوقع أن تجد نوادي معلنة للرهانات الرياضية في الدول العربية نظرًا للحظر الديني القوي على الرغم من اعتراف القوانين بالمراهنات وفرض الضرائب عليها، كما هو الأمر في القانون المصري. ستحتاج إلى الذهاب إلى مدن معروفة بوجود أندية المراهنات الرياضية بها إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالرهانات على أرض الوقت. يوجد العديد من نوادي الرهانات التي تتيح فرصة المراهنة على مباريات كرة القدم، سواء المحلية أو العالمية. اهدف إلى أقصى متعة ممكنة عن طريق اختيار ناد يوفر شاشات عرض كبيرة للمباريات ومشروبات ويتيح لك فرصة الاسترخاء والاستمتاع بعرض المباريات التي تراهن عليها. على الرغم من إتاحة المراهنات الرياضية قانونيًا في بعض المدن، قد يظل تعيين وكلاء الرهانات أمرًا غير قانوني ويعرضك للمساءلة، فتجنب ذلك. نظرًا لصعوبة المراهنة من خلال الوجود في النوادي المخصصة لذلك، والتي يعيبها عدم الانتشار ومنعها قانونيًا في العديد من المدن حول العالم – بما فيها دول أوروبا وأمريكا – وللاستفادة من امتلاك كل شخص لشبكة الإنترنت وحرية التصفح وأنت في منزلك، أصبح من المتاح خيار المراهنة الرياضية عبر المواقع الإلكترونية. يجب أولًا أن تبحث وصولًا إلى موقع إلكتروني موثوق للمراهنات، والذي ينظم منافسات للمراهنة على مختلف المباريات والأحداث الكبرى في عالم كرة القدم. سجل حساب شخصي على ذلك الموقع وأودع به الأموال وابدأ في الاشتراك في المنافسات. تتيح العديد من المواقع إمكانية استخدام عملة البيتكوين واسعة الانتشار في الفترة الأخيرة، كما تسمح لك بربط حسابك بموقع باي بال للتسهيل من عمليات المراهنة وتحصيل الأرباح. من أشهر مواقع المراهنات الرياضية: موقع "فايف دايم" (http://www.5dimes.eu/) وموقع "بوفادا" (www.bovada.lv). المراهنة الرياضية عبر الإنترنت مسار جدل قانوني وديني لا شك، لكن لم يتم أبدًا محاكمة أي شخص لاشتراكه في المراهنات الإلكترونية حول مباريات كرة القدم. على الرغم من ذلك، ننصح دائمًا بمراجعة القوانين المحلية والتأكد من أنك لا تخالف القانون أو تمارس نشاطًا يمكن أن يتم اعتباره فعل جنائي أو تعاملات مالية غير مشروعة. فحتى على الرغم من التعامل إلكترونيًا، قد يظل للجهة المحلية الرقابية حق التدخل ومسائلتك عن مصدر الأموال التي تربحها.

اختر وسيط رهانات رياضية بسمعة جيدة. ابحث عن نادٍ للرهانات. راهن على مباريات كرة القدم عبر الإنترنت.

wikilingua_multilingual-train-174129

wikilingua_multilingual-train-174129

ar

ar

ابدأ ببطء بتطوير الروتين اليومي المعتاد. يمكن للروتين مساعدتك في ضبط إيقاع الحياة الطبيعية وضبط الذات. يمكن لذلك جعلك تشعر بالكفاءة والقدرة على مواجهة العقبات. يمكنك مثلاً محاولة الاعتياد على الاستيقاظ في وقت ثابت أو إعداد فطورك بنفسك كل صباح. قد تبدو تلك أموراً بسيطة، ولكنها تشعرك بوجود نظم شخصي وحياة طبيعية. تجنب الالتزام بنظام مشدد بسرعة كبيرة، فذلك قد يمنعك من التطور عبر تقييدك بأنماط سلوكية مكررة. إن عثورك على أنظمة أو أنماط سلوكية روتينية من شأنه تقليل شعورك بالضغط ومنحك الثقة اللازمة للتعبير عن نفسك بشتى الطرق. التعلم يربطك بالناس والأفكار والموارد التي ما كنت لتصل إليها بطرق أخرى. ثمة العديد من الدرجات العلمية المتوافرة في المدارس والجامعات. ابحث فيها لترى إن كانت أيٌ منها مناسبة لحسك بالطبيعية التي تود تحقيقه لنفسك. إن لم تكن كذلك فاخرج عن المألوف قليلاً عبر البحث عن مدارس مهنية في مناطق اهتمامك. لا تقصر شعورك بالطبيعية على مقاييس الآخرين. رغم أن الناس يتخرجون من المدارس الثانوية ويحضرون الجامعات بمعدلات غير مسبوقة، فقد صار من الشائع أن يتخرج الناس من الجامعات دون استعدادات كافية للعمل في المجال الذي درسوه. ستحتاج للعمل من أجل توفير قوت يومك، لذا عليك التخطيط طبقاً لذلك حيث أنك قد تحتاج إلى توفير قوت لأشخاص غيرك كذلك. تجنب اختيار الوظائف بناء على انتشارها، وذلك لن يجعلك سعيداً بالضرورة. بدلاً من ذلك، اسأل نفسك عن الأشخاص أو البيئات التي تود التواجد بها يومياً. إن بدا العمل خارجاً عن المعتاد بالنسبة لك ولم تشعر بأنك ستكون سعيداً ففكر في إيجاد وظيفة أخرى تسمح لك بالتصرف على طبيعتك. الأشخاص السعداء في أعمالهم بشكل عام هم الذين ينالهم الرضا حيال التفاعلات اليومية مع زملائهم. قد يكون الزواج أمراً طبيعياً للبعض، ولكنه ليس كذلك للجميع. عليك بدلاً من ذلك السعي لتكوين علاقات ذات معنى مع أشخاص من مختلف الفئات المجتمعية. التعرض الواسع لأنواع مختلفة من الناس يساعدك في إيجاد شخص يمكنك التواصل معه. بغض النظر عن نوع المجموعات التي تتفاعل معها، فإنك بحاجة لدعم الأشخاص من حولك. هذا أمر ضروري للشعور بحس الطبيعية في حياتك اليومية. رعاية حيوان أليف يحتاج لجرعة حب واهتمام يوميين يجعلك تشعر بحس الطبيعية بوسائل عديدة. الاعتناء بحيوان أليف قد يساعدك في ضبط إيقاع يومك ويمنحك متعة أكبر في أداء أنشطتك اليومية. أظهرت الدراسات كذلك أن مالكي الحيوانات الأليفة يكونون أكثر صحة وسعادة بشكل عام. إن لم تكن مستعداً لعلاقة طويلة الأمد أو إنجاب الأطفال فإن البدء بتربية حيوان أليف قد يساعدك في التحول نحو بناء علاقات أكثر جدية مع الآخرين. اعلم أنه من المهم اختيار حيوان أليف مناسب لمكان إقامتك ونظامك اليومي. إن لم يكن لديك وقتٌ أو مكانٌ كافٍ فقد يؤدي الاعتناء بحيوان أليف إلى زيادة الشعور بالضغط ويسبب لك وجع القلب على المدى الطويل. قد يبدو السفر معارضاً للغرض الذي تسعى إليه، ولكن تعريض نفسك لأنواع مختلفة من الناس والعادات والثقافات قد يجعلك تشعر بكونك طبيعياً على عكس عقدك لمقارنة بينك وبين أقرانك في مدينتك. السفر سيبين لك مدى ضخامة العالم وتنوعه، وكلما سافرت أكثر كلما رأيت السمات المشتركة بين الناس من كل أنحاء العالم. ستدرك كذلك أن الفوارق تعد جزءاً من كل ثقافة. تجنب استخدام السفر كمهرب من الحياة اليومية، بل سافر لتعلم المزيد عن نفسك وعن الآخرين وعما تستمتع به.

أنشئ نظاماً يومياً روتينياً. تعلم. احصل على وظيفة تلبي شغفك. اسعَ لتكوين علاقات جادة. قم بتربية حيوان أليف. سافر.

wikilingua_multilingual-train-174130

wikilingua_multilingual-train-174130

ar

ar

سوف ينمو التوت الأسود في أكثر أنواع الأراضي خصوبةً، خاصة في التربة الحمضية قليلًا (بين 5.5 إلى 7 أس هيدرجيني) الغنية بالدبال. كما وجد أن التربة الرملية أو الطينية ليست مفضلة. اختر موقع زراعة بتصريف جيد وتعرض كبير لأشعة الشمس للتأكد من أن توتك ينضج باعتدال. ومع ذلك قد تتعرض بعض الأصناف عديمة الشوك إلى "سفعة شمسية"، لذا، فبعض الظل ليس أمرًا مقلقًا خاصة في المناطق المشمسة. لا تزرع توت العليق بالقرب من نبات عنب الثعلب (نوع من الباذنجان)، أو أصناف من عائلة عنب الثعلب بما في ذلك الطماطم والبطاطس والفلفل. إذ يمكن لمرض "ذبول كبكوبي"، وهو نوع شائع من آفة التوت الأسود، أن يتنقل عبر التربة. لا تزرع توت العليق في نفس محيط أنواع العليق الأخرى، أو بالقرب من أي توت بري نامٍ. بل ابدأ به في موقع جديد لتجنب الأمراض الشائعة التي يمكن أن تنتقل إليه. في المناخ الأكثر برودة، قد يزدهر التوت وينضج أسرع داخل دفيئة. ومع أنه ذاتي التخصيب، ولكن يمكن أن يستفيد من التلقيح الخلطي، مما يعني أنه من الجيد تنمية نوعين مختلفين في حال أنبتهم داخل دفيئة. يجب تعريضهم على الأقل لـ 200 ساعة في درجة حرارة أقل من 40 فهرنهايت (4 درجة مئوية)، مع إبقائهم بين درجة 60 إلى 70 فهرنهايت عندمل يكونوا بالداخل. عند اختيارك لقطعة أرض، سيلزمك حفر الأرض على الأقل قدم حتى تصبح تربة الأرض منفذة بنحو جيد للهواء. امزج 2 إنش (5 سم) طبقة من السماد و 2 إنش (5 سم) طبقة من مكيفات التربة العضوية للإخصاب. من الأفضل دوما البدء بجزء صغير من أرضك. بما أنه يمكن للتوت الأسود أن ينتشر بالفعل في المناخ الملائم (الصيف الطويل الجاف)، فمن السهل أن تجد أرضك وقد غزاها التوت بدون قصد. لذ، إذا رغبت في التحقق من كيفية تصرف التوت في منطقتك، فابدأ بصنف منتصف واحد، موضوعًا في مكان قابل للتوسع. وازرع المزيد من الصفوف إذا لم تحصل على الإنتاج الذي ترغب فيه بعد البدء بواحدة. إذا رغبت في زراعة العديد من صفوف توت العليق، فاترك مساحة بين الصفوف حوالي 6 و10 قدم بين كل منها. ويمكن للنباتات المنتصبة أن تكون أقرب معًا عن الأصناف المنتشرة. يمكنك تثبيت أقطاب للتعريش قبل وضع نباتاتك، أو بعدها. وستجد في الفقرة التالية كيفية القيام بذلك. إذا كنت تعيش في مكان قارس البرودة شتاءً، فمن الأفضل الانتظار حتى الربيع لزراعة التوت. أما في المناطق المعتدلة نسبيًا شتاءً، فمن الملائم زراعتها في الخريف لإعطائها فرصة للاستعداد لموسم النمو. ينبغي زراعة نبات توت العليق على عمق 6-8 إنش تقريبًا (15-20 سم) وعلى مسافة تبعد 3 إلى 6 قدم عن الأخرى. يمكن تقريب الأصناف العمودية أو المنتصبة من بعضها البعض بخلاف نظيراتها المتسلقة، والتي يجب أن تبعد عن ذويها حوالي 6 و7 قدم (2 أو 3 م). أضف قدر غالون (لتر) من الماء عند زراعة القصب. نباتات توت العليق من الدفيئة ستكون عادة 6 أو 8 إنش (15 أو 20 سم) بنمو خامل تخرج من قمة كرة من التربة لتحمي نظام الجذر. لن تبدو دومًا كأجمل نبات، ولكنها ستبدأ في الربيع بإنماء قصب . اشترِ توت العليق من مشتل في منطقتك قبل بضعة أيام من بدء زراعتك له في الأرض. إذا طلبته بالبريد، فحاول طلب نباتاتك قبل شهر أو شهرين من رغبتك في زراعتها بالأرض، وأبقِ الجذور رطبة بوضعها في قطعة أرضك وانثر عليها بعض التربة حول نظام الجذور إذا احتجت بعض الوقت حتى تضعها في الأرض. قد تحتاج نباتات توت العليق ما بين 1 إلى 2 إنش من الماء كل أسبوع، حسب المناخ. فإذا كان لديك منطقة زراعية كبيرة من التوت، فقد يكون خيارًا جيدًا تركيب خط ري بالتنقيط، في حين سيكون من الأفضل ري قطع الأرض الصغيرة يدويًا. كما سيفيدك تغطيته خصوصًا في المناخات الجافة أو العاصفة، لتجنب التعرية. قد يفيدك تغطية التربة بلحاء الصنوبر أو إبر الصنوبر أو حصيرة أعشاب بلاستيكية لحماية التربة في منطقة المجاور لحماية توت العليق من الحشائش والتعرية. وسيؤدي تغطيتها بحوالي 2 إنش (5 سم) من أي نوع نشارة بالغرض.

اختر موقع الزراعة. أعدَّ منطقة الزراعة. ازرع أقصاب التوت في أواخر الخريف أو أوائل الربيع. اسقِ توت العليق 1-2 إنش (2.5- 5 سم) أسبوعيًا وفكر في تغطيته في الربيع.

wikilingua_multilingual-train-174131

wikilingua_multilingual-train-174131

ar

ar

يتم علاج الالتهاب السحائي تبعًا السبب. في حالة النوع الفيروسي، يعتمد العلاج على نوع الفيروس المسبب. على سبيل المثال، قد ينتقل فيروس الحلأ من الأم للطفل أثناء الولادة إذا كان لديها إصابات تناسلية نشطة. إذا تم تشخيص وليد بالتهاب الدماغ الحلئي، فسيعتمد علاجه على مضادات الفيروسات المحقونة وريديًا (مثل: أسيكلوفير يعطى وريديًا). يعالج كذلك الالتهاب السحائي البكتيري حسب البكتريا المسببة. عندما يحدد الطبيب السبب، فسيعطي طفلك العلاج المناسب، وعليك اتباع تعليمات العلاج المحددة. التالي بعض الأدوية المقترحة وجرعاتها: أميكاسين (Amikacin):جرعة 15-22.5 مج/كج/يوم كل 8-12 ساعة. أمبيسللين (Ampicillin): جرعة 200-400 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. سيفوتاكسيم (Cefotaxime): جرعة 200 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. سفترياكسون (Ceftriaxone): جرعة 100 مج/كج/يوم كل 12 ساعة. كلورامفنيكول (Chloramphenicol): جرعة 75-100 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. كوترايموكسازول (Co-trimoxazole): جرعة 15 مج/كج/يوم كل 8 ساعات. جنتامايسين (Gentamicin): جرعة 7.5 مج/كج/يوم كل 8 ساعات. نافسيللين (Nafcillin): جرعة 150-200 مج/كج/يوم كل 4-6 ساعات. بنسللين ج (Penicillin G): جرعة 300,000-400,000 وحدة/كج/يوم كل 6 ساعات. فانكومايسين (Vancomycin): جرعة 45-60 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. تعتمد المدة المطلوبة للعلاج على سبب الالتهاب السحائي. التالي أمثلة تقديرية: النيسرية السحائية: 7 أيام. المستدمية النزلية: 7 أيام العقدية الرئوية: 10-14 يوم العقدية من المجموعة "ب": 14-21 يوم. العصيات الهوائية سلبية الجرام: 14-21 يوم. اللستيريا مونوسايتوجينز: 21 يوم أو أكثر. اعتنِ بالرضيع بما يضمن له أن يتلقى الجرعات الصحيحة طيلة فترة العلاج، واحرص على أن يستريح ويأخذ كفايته من السوائل (من الوارد أن يوصف له محلول وريدي لصغر سنه). ينبغي كذلك اتخاذ اللازم لكي لا يلتقط بقية أفراد الأسرة العدوى منه.

عالج رضيعك من الالتهاب السحائي الفيروسي. اتبع خطة علاج الالتهاب السحائي البكتيري. أسأل الطبيب عن مدة العلاج. ساعد رضيعك بتقديم الرعاية والدعم.

wikilingua_multilingual-train-174132

wikilingua_multilingual-train-174132

ar

ar

لذلك تأكد من اتصالك بالواجهة التي تحتاج معرفة عنوان MAC لأجلها (الشبكة اللاسلكية إن كنت في حاجة لعنوان MAC الخاص بشبكة الانترنت اللاسلكية، شبكة الإيثرنت إن كنت في حاجة لعنوان MAC الخاص بشبكة الانترنت السلكية). وإن لم يكن هناك رمز لها على سطح المكتب، ابحث عنها في شريط المهام (الركن الأيمن السفلي من شريط الأدوات في نظام تشغيل ويندوز) واضغط عليها ليظهر لك شبكات الاتصال الحالي أو قائمة بالشبكات المتاحة. يمكنك أيضًا الولوج إلى اتصالات الشبكة من لوحة التحكم من خلال قائمة ابدأ. ويرجى ملاحظة أنه في بعض إصدارات ويندوز، قد تندرج التفاصيل تحت علامة تبويب دعم. سيظهر أمامك قائمة معلومات حول إعدادات شبكات الاتصال لديك والتي تشبه ما يحدث عند استخدامك أداة IPConfig في موجه الأوامر.

هذه الطريقة تسري فقط في حالة اتصالك بالشبكة. قم بالضغط على أيقونة الشبكات. اضغط بالزر الأيمن للفأرة على اتصالات الشبكة واختر الحالة. اختر التفاصيل. ابحث عن العنوان الحقيقي، وهذا هو عنوان MAC الخاص بك.

wikilingua_multilingual-train-174133

wikilingua_multilingual-train-174133

ar

ar

قد يبدو هذا عكس المتوقع عندما نتحدث عن نصائح نمو الشعر، لكن قص أطراف الشعر يساعد على نموه بصورة أسرع. تتقصف أطراف الشعرات مع مرور الوقت، وتكون هذه الشعرات المتقصفة أكثر عرضة للتشابك ومن ثمّ الشد والتساقط عند تمشيط الشعر. يحدّ قص أطراف الشعر من وقت لآخر من النهايات المتقصفة. الشعر عرضة لالتقاط الفتلات الصغيرة من أغطية المخدات القطنية، في حين تُجنّبه الأكياس الحريرية هذا الاحتكاك وبالتالي يقل التكسر. يمكنك لف شعرك بشال حريري كبديل لاستخدام غطاء مخدة حريري أو ارتداء بندانة حرير عند الخروج إذا كنتِ محجبة. يؤدي لف الشعر المبلل بالمنشفة وتركها على الرأس بعد الاستحمام إلى تكسُّر الشعر. قومي بدلًا من هذا بالضغط على شعرك لعصر الماء منه أو بتحريكه لنفض الماء عنه. من الممكن كذلك التفكير في استخدام منشفة من الألياف الدقيقة للف شعرك لأن هذه المناشف ألطف من المناشف القطنية.

قصي أطراف شعرك. استعملي أكياس الوسائد المصنوعة من الحرير. ابتعدي عن لف شعرك بفوطة.

wikilingua_multilingual-train-174134

wikilingua_multilingual-train-174134

ar

ar

هذه هي طريقة ممثلي الصوت لعرض مواهبهم أثناء بحثهم عن وظيفة، يمكن أن يكون شريطك مكون من بعض أعمال الأصلية أو محاكاة لشخصيات نص مشهور وموجود بالفعل. احرص على أن يكون شريطك ذو جودة عالية ليعكس مهارتك، يمكن لك أن تسجله بنفسك أو تذهب إلى محترف ليساعدك في إتمامه. إن سجلته بنفسك، تفقد جودة الصوت وسجل في مكان هادئ لا يشوبه ضوضاء خارجية. قد يكلفك التسجيل لدى مختص الكثير، وهو فقط يحسن من جودة التسجيل ولكن ليس بالضرورة أن يكون التسجيل جيدًا. يعتبر محتوى تسجيلك أهم شيء لذلك يمكنك التسجيل في منزلك في غرفة هادئة وباستخدام ميكروفون جيد. ابدأ بأفضل ما عندك. خصص الثلاثين ثانية الأولية من تسجيلك لعرض أفضل أعمالك، إذ عادة ما يستمع صاحب العمل إلى أول ثلاثين ثانية فقط، فاحرص على أن تكون عالية الجودة. يجب أن يكون التسجيل الصوتي قصيرًا لا تزد مدته عن دقيقتين، تجنب الإطالة وكن واضحًا في إظهار قدراتك الصوتية. احرص على أن يكون المحتوى ذو صلة بالوظيفة التي تقوم بالتسجيل للحصول عليها، فمثلا إذا كنت تقدم لتجارب الأداء الخاصة بشخصية رجل، فلا تجعل صوتك حادًا مثل صوت امرأة كبيرة السن! عادة ما ستحتاج إلى الخبرة للحصول على عمل، مما يجعل الوضع صعبًا في أول الأمر. حاول اكتساب أية خبرات حتى تتمكن من كتابة سيرة ذاتية، كأن تلتحق بفصول للتمثيل وورش عمل. يمكنك البدء بإنشاء قناة على موقع (اليوتيوب) لعرض أعمالك الخاصة وكن كذلك على صلة بالوسط المسرحي؛ قدّم الحفلات في مدرستك وسجل الكتب الصوتية أو ابحث عن أي نشاط ذي صلة بالتمثيل الصوتي كبداية لمشوارك المهني. يساعدك ذلك في تطوير مهاراتك ويجعلك ذا خبرة في نظر المخرجين. تعتبر سيرتك الذاتية أهم بكثير من تصويرك لفيديو التمثيل الصوتي. تقديم التسجيلات المنفذة بحرفية إضافة لطيفة، ولكنها قد تكلفك الكثير ولن تؤثر في المخرجين إذ أن مظهرك لا شأن له بالتمثيل الصوتي. يحتاج ممثل الصوت إلى وكيل يتحدث بالنيابة عنه كأي ممثل. يساعدك الوكيل في إيجاد تجارب الأداء والتقديم في الوظائف المناسبة، وسيقوم بالدعاية لك وإدارة مهنتك، كما سيقوم بالتفاوض على راتبك، وسيأخذ بالتالي عمولة من ذلك، وبالطبع سيتمكن من التوصل إلى وظائف يصعب عليك إيجادها. أرسل شريط تسجيلك وسيرتك الذاتية لوكلاء المواهب في منطقتك، واختر وكالة ترتاح لها وتثق بها. يساعدك وجود وكيل في تطوير مهنتك، ولكن يجب عليك تطوير صوتك وتحديد الطبقة التي تريد استخدامها قبل أن تجد لك وكيل. جد وكيلًا متخصصًا في التمثيل الصوتي. حدد ما إذا كنت تريد العمل في التليفزيون أم الأفلام أم الراديو، وجد وكيلًا متخصصًا في هذا المجال. ابحث عن جميع الاستوديوهات في منطقتك وأرسل لهم سيرتك الذاتية وشريط تسجيلك، إن كان باستطاعتك السفر فيمكنك إرسال شريط التسجيل والسيرة الذاتية إلى أماكن مختلفة في بلدك. انتظر ردهم وكن مستعدًا لتقبل الرفض؛ تستقبل الاستوديوهات العديد من شرائط التسجيل، وقد لا تكون من يحتاجون إليه، ولكن لا يعني تأخر ردهم أنهم رفضوك كليًا، فقد يعجبهم تسجيلك لكنهم سيحاولون الوصول إليك فيما بعد. من الضروري أن يكون لك وجود ملحوظ على الإنترنت، فذلك من شأنه أن يساعدك في مهنتك. يمكنك إنشاء حساب شخصي على مواقع عدة مثل اليوتيوب وغيرها لعرض موهبتك أو من خلال إنشاء موقعك الإلكتروني الخاص أو استخدم مواقع التواصل الاجتماعي؛ يبحث المخرجون عن المواهب على الإنترنت، وبالتالي فإن وجود محتوى لعملك على الإنترنت سيسهل على من سمع عنك إيجادك وتفقد أعمالك، كما سيساعد وجود صفحات على الإنترنت مخصصة لأعمالك الصوتية في التسويق لنفسك. إن كنت بالفعل تريد الالتحاق بمجال التمثيل الصوتي، فربما تريد أن تعيش في بلدة ينتشر بها هذا المجال. على الرغم من أن الانترنت قلل الحاجة إلى السفر والانتقال، إلا أن وجودك في مكان صائب يوفر ما تحتاجه سيساعدك كثيرًا. ينتشر التمثيل الصوتي في مدن أكثر من غيرها، وبالنسبة للدول العربية قد تكون فرصك أفضل في القاهرة وبيروت ودمشق.

سجل لنفسك شريطًا تسجيليًا. ابدأ في بناء سيرتك الذاتية. ابحث عن وكيل للمواهب. أرسل شريط تسجيلك وسيرتك الذاتية إلى الاستوديوهات. صمم ملفك الشخصي على الإنترنت. اختر الموقع المناسب.

wikilingua_multilingual-train-174135

wikilingua_multilingual-train-174135

ar

ar

الرصيد النقدي هو الفرق بين الربح والخسارة أو الدخل والنفقات، أي يعني قيمة الأموال المتبقية لك في نهاية الشهر بعد خصم مصروفاتك من راتبك وبنود دخلك المختلفة. لاحظ أن هذا الرقم قد يكون موجبًا، ويعني ذلك توفر أموال يمكنك إضافتها إلى مدخراتك في هذا الشهر، أو قد يكون سالبًا، ما يعني أن نفقاتك أكثر من دخلك، وبالتالي أنت في حالة دين الآن، ويجب عليك أن تعمل جاهدًا على خفض نفقاتك لتحقيق التوازن المالي. استعراض بنود الصرف في ملف الميزانية يساعدك على رصد نواحي الإنفاق التي أنفقت فيها الأموال أكثر من المتوقع. قد تفترض مثلًا أو تقرر أنك ستنفق ما بين 20 إلى 25 جنيه يوميًا على وجبة الغداء، ولكنك في نهاية الشهر وجدت أن إجمالي ما دفعته على وجبات الغداء يساوي 1000 جنيه. يعني ذلك أنك تنفق أكثر من قدرتك المالية لهذا البند بالتحديد، ويجب عليك إذًا البحث عن وسيلة لتخفيض تكلفة الغداء، كأن تجهز الوجبات منزليًا مثلًا. يمكنك تقليل نفقاتك من خلال عملية التحليل المستمرة لقيمة نفقاتك ومراقبتها عن كثب بواسطة ملف الميزانية، مستفيدًا من وجود سجل دائم لكل نفقاتك. بعد مرور عدة أشهر من استخدام لملف الميزانية الشخصية، سوف يتوفر لك قدر كاف من البيانات التي يمكنك تتبعها وتحليلها لفهم كل ما يتعلق بسلوكيات إنفاقك للأموال، بل وكيف تغيرت تلك السلوكيات عبر الوقت. قد تجد مثلًا أنك تميل إلى إنفاق قدرًا أكبر من الأموال كل شهر على الأنشطة الترفيهية أو أنك تهدر أموالًا أكثر وأكثر على السجائر والطعام أو أن قيمة فاتورة الكهرباء قد تضاعفت (وبالتالي يجب عليك فهم السبب وراء تلك الزيادة). قارن بين نفقاتك خلال شهرين أو عبر الشهور المختلفة لتستنتج من ذلك سلوكياتك المالية، وذلك لتحدد مدى التزامك بالبنود الصارمة للميزانية سعيًا لادخار أموال أكثر أو لتكتشف جوانب الخلل المتسببة في وقوعك تحت الدين أو انتهاء كل أموالك بنهاية الشهر.

حلل رصيد أموالك الشهري. ابحث عن نواحي الصرف التي أنفقت فيها الأموال أكثر من المتوقع. حلل نمط إنفاقك للأموال على مدار فترة زمنية طويلة.

wikilingua_multilingual-train-174136

wikilingua_multilingual-train-174136

ar

ar

سيوفر عليك صناعة اختصار لرمز انفعالي معقد (مثل الرموز الانفعالية الشرقية) تستخدمه بكثرة الحاجة للبحث عن واحد لنسخه ثم لصقه أو البحث في كل الحروف، وسيصير بالتالي الأمر أسهل. يجب ألا تكتب عبارة تستخدمها لأشياء أخرى وإلا سيتم تبديلها بالاختصار في كل مرة تستخدم العبارة. يكثر استخدام خدعة كتابة رموز "إتش تي إم إل" كجزء من العبارة. يمكنك مثلًا كتابة &octopus; في خانة "الاستبدال" لتكون اختصارًا لＣ:。ミ ستضمن رموز & و;عدم استبدال كلمة حقيقية بالخطأ. المسافة. في أي خانة نص لإدخال الرمز الانفعالي الذي تريده.

اضغط على قائمة آبل (التفاحة) واختر "خيارات النظام". اختر "لوحة المفاتيح" واضغط على تبويب "النص". اضغط على "+" لصناعة اختصار جديد. اكتب الاختصار الذي تريد أن تستخدم في خانة "الاختصار". الصق اختصارك في خانة "ب". اكتب اختصارك واضغط على .

wikilingua_multilingual-train-174137

wikilingua_multilingual-train-174137

ar

ar

هناك بعض الأعراض الشائعة التي تحدث عندما تصاب بالملاريا. قد يظهر عليك بعض أو كل هذه الأعراض في مرحلة الإصابة بالمرض. وتشمل هذه الأعراض الآتي: ارتفاع في درجة الحرارة لتتراوح من 38.3 إلى 40 درجة مئوية. قشعريرة ورعشة لا إرادية تُسمى التيبس. صداع الراس. التعرق. التوهان حول تحديد هويته ومكانه. ارتباك عام. آلام في الجسم. التقيؤ. الإسهال. مرض اليرقان، أو اصفرار الجلد والذي يحدث نتيجة انحلال خلايا الدم. هناك أجزاء من العالم تنتشر فيها الملاريا بشكل شائع، والمعروفة باسم البلدان الموبوءة بالملاريا. تشمل هذه الدول قارة أفريقيا باستثناء معظم المناطق الشمالية والجنوبية، والمناطق الشمالية والوسطى من أمريكا الجنوبية والهند والمناطق المحيطة بها، والعديد من دول جزر المحيط الهادي. توجد الملاريا أيضًا ولكن ليس بكثرة في معظم آسيا وأجزاء من وسط أمريكا الجنوبية وغرب المكسيك، ومعظم أمريكا الوسطى. على الرغم من أن الملاريا مستوطنة هذه الدول، إلا أنها أقل شيوعا في المناطق عالية الارتفاع والصحاري باستثناء بعض الواحات. وأيضًا أقل شيوعًا في درجات الحرارة الباردة. أما المناطق القريبة من خط الاستواء وهي المناطق الحارة على مدار السنة، تجد مرض الملاريا ينتشر بكثرة ويظل طوال العام. فترة الحضانة أو الفترة التي قبل ظهور الأعراض، عادة ما تكون من سبعة إلى ثلاثين يومًا تبدأ من وقت لدغة البعوضة المصابة بالمرض. هناك أنواع من طفيل الملاريا يمكن أن يظل خامدًا ولا تحدث له أية أعراض لمدة تصل إلى أربع سنوات بعد لدغة البعوضة. فيظل الطفيل في الكبد وفي نهاية المطاف يقوم بغزو خلايا الدم الحمراء. يمكنك تشخيص مرض الملاريا بغض النظر عن مكان وجودك. هناك أطباء على معرفة بالمرض ويمكنها التعرف على أعراضه في جميع أنحاء العالم. لعمل التشخيص، يتم أخذ عينة من دمك ووضعها تحت المجهر. سوف يفحص الطبيب العينة للتأكد من وجود طفيل الملاريا داخل خلايا الدم الحمراء أم لا. وهذا يعتبر التأكد الحاسم، حيث يمكنك فعلا مشاهدة الطفيل يعيش في خلايا الدم الخاصة بك. قد يصبح الأمر معقدًا حين يتفاجأ بعض الأشخاص بوجود أمراض مدارية أخرى في حين أنه غير مصاب بمرض الملاريا. في الولايات المتحدة، لا يتم تدريب الأطباء في طب المناطق الاستوائية، حيث يتسبب تشخيص المرض في تضييع 60% من الوقت. الملاريا الدماغية هي أواخر مرحلة ظهور الملاريا. حيث أن طفيليات الملاريا لديها القدرة على اختراق الحائل الدموي في المخ، ويعد هذا من أسوأ المشاكل المرتبطة بالملاريا. إذا كنت من مصابي الملاريا الدماغية، فإنك قد تواجه غيبوبة، أو الحجز في المستشفى، وحدوث وعي متغير، والقيام بسلوكيات غير طبيعية، وغيرها من التغيرات التي تحدث في الإدراك الحسي. انتقل إلى المستشفى على الفور إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالملاريا الدماغية.

لاحظ أعراض مرض الملاريا. معرفة مكان حدوث مرض الملاريا. انتظر حتى تظهر الأعراض. تشخيص مرض الملاريا. احترس من الملاريا الدماغية.

wikilingua_multilingual-train-174138

wikilingua_multilingual-train-174138

ar

ar

رغم أنك تحاول فقط إظهار اهتمامك لشريكك السابق فمن المرجح أنه قد يفسر تعاملك الودي معه كرغبة منك في العودة إليه. عليك التنبه لهذا، والتعامل مع الموقف بلباقة مع وضع الحدود في مكانها. إن طلب منك مساعدته في شيء أو فعل شيء معاً فليس عليك الموافقة إن لم تكن مرتاحاً لذلك. كن واضحاً في ردك، ولكن أظهر فهمك لمشاعره. يمكنك قول شيء مثل "ما زلتُ أهتم لأمرك، ولكننا لم نعد نتواعد ولا يمكنني فعل ذلك لأجلك". فسر موقفك بقول شيء مثل "أعلم أن هذا صعب" أو "أعلم أن هذا الموقف غريب". الحديث بهذه الطريقة مع التأكيد على الموقف سيظهر إقرارك بمشاعره وتقديرك لها. قد تظلان مفتقدين لبعضكما، والشعور بذلك طبيعي، لكن لا تدع مشاعرك تسيطر عليك. عندما تفعل ذلك فقد تجد نفسك تقول أو تفعل أشياء ستندم عليها وستصعب الأمور أكثر على المدى الطويل. فكر في اللحظات السعيدة التي قضيتماها معاً، ولكن استوعب أنها من الماضي. احترام بعضكما البعض يعني احترام قراركما بالانفصال. قد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً من أجل العودة للصداقة بعد الانفصال من علاقة. من الطبيعي الشعور بالأسف حيال نفسك وأن تراودك الشكوك بعد الانفصال، ولكن تذكر أنكما انفصلتما لسبب. من المهم ألا تتجاهل نفسك في خضم جهودك للتعامل مع شريكك السابق بطيبة وودية من أجل سعادته ومضيه قدماً. ابدأ بالتفكير في المستقبل والنظر للأمام بدلاً من الخلف. اقتطع بعض الوقت لوضع بعض الأهداف الواقعية وامنح نفسك قدراً كافياً من الوقت لتحقيقها. قم بزيارة بعض أقرب أصدقائك أو أفراد العائلة لمناقشة خططك المستقبلية معهم. لا تنسَ محاولة الاستمتاع مع أصدقائك كذلك، فليس عليك إيقاف فعل كل شيء لتجنب مضايقة شريكك السابق. كن حساساً ومقدراً فقط. إن دأبت على التفكير بالماضي فستجد أنه من الصعب عليك استغلال الفرص الجديدة المتاحة.

افعل فقط ما أنت مرتاح بفعله. احترم قراركما بالانفصال. لا تنسَ الاعتناء بنفسك.

wikilingua_multilingual-train-174139

wikilingua_multilingual-train-174139

ar

ar

اتبِع هذه الإرشادات البسيطة حتى تعرف كيف تبدأ: أزِل العشب القديم والحشائش الضارة باستخدام مجرفة العنب أو قاطع الأعشاب، يمكنك – إن استلزم هذا – أن تضع الغليفوسيت أو أي مبيد للحشائش الكبيرة حتى تزيلها تمامًا على أن تتبع التعليمات الملصقة على العبوة وتنتظر الوقت المحدد بعد رش المبيد قبل أن تبدأ في تقليب التربة لتحضيرها للزراعة. اجعل التربة على ميل ١٪ أو ٢٪ بعيدًا عن اتجاه المباني. اختبر التربة أو ارسِل عينات من التربة إلى معمل مختص تابع للجامعة المحلية بمدينتك أو إلى مركز مُختص بالشئون الزراعية ويوفر اختبارات للتربة. حسّن التربة إذا كان هذا ضروريًا وفقًا لنتيجة اختبار التربة ثم أضف السماد المبدئي ببطء. اروِ التربة واتركها لمدة أسبوع. املأ ثلث أسطوانة جز الأعشاب (garden roller) بالماء ثم اجعلها تدور بخفة فوق التربة. خذ وقتك في اختيار العشب الذي تريده إذ أن العناية بالمرج ستكون أسهل للغاية مع النجيل المناسب لمناخ موقعك ولنوعية تربتك وأنماط زراعتك للتربة. ابحث عن الأنواع المختلفة للعشب، ليس فقط العشب المناسب للأجواء الباردة أو ذاك المناسب للأجواء الدافئة. اختر بين البذور والعشب الجاهز. البذور أرخص وأسهل الوضع في التربة ولكن قد يأخذ الأمر شهورًا حتى يصبح لديك عشبًا، ولهذا اختر العشب الجاهز إذا أردت توفير الوقت مع الانتباه إلى أنك ستحتاج إلى بذل المجهود في التثبيت. يجب أن يكون العشب الجاهز رطبًا غير جاف أو متشقق. قسّم المرج إلى أجزاء حتى تكون هذه الخطوة أسهل ومن ثم اتبع هذه الإرشادات: لزراعة البذور: وزّع البذور بأداة التوزيع الزراعية بحيث تبذر نصف البذور أثناء السير في خطوط متوازية ثم ابذر النصف الآخر من البذور بزاوية متعامدة مع الصفوف الأولى ثم رش مقدار ٣ ملم من التربة بلطف فوق البذور. لتثبيت العشب الجاهز: أزِل بضعة سنتيمترات من التربة حتى يكون العشب الجاهز بعد تثبيته على نفس مستوى الأرض المحيطة، ضع العشب الجاهز بحيث ينتهي في شكل صفوف متداخلة كما لو أنك تصفّ أحجار بناء ثم قلّم الأحرف باستخدام السكين اليدوي لتصبح متساوية. اتبع هذه التعليمات الإرشادية حتى تحافظ على المرج الجديد في حالة صحية: في حالة البذور: اروِ الأرض بعد بذر البذور ولكن بلطف حتى لا تحرك البذور بعيدًا. كرر عملية الري كل يومين أو وفقًا لمدى حاجة التربة لتكون رطبة إذ أن البذور قد تفسد إذا ما تعرضت للجفاف. ينتهي خطر فساد البذور حين تبدأ في النمو ويبدأ العشب في الظهور؛ عادةً ما يحدث ذلك بعد من مدة تتراوح بين ١٠ إلى ١٤ يوم من بذر البذور. في حالة العشب الجاهز: اروِ الأرض عقب تثبيت العشب ثم استخدم أسطوانة صلبة في تمريرها على العشب من أجل تثبيته بأساس التربة. اروِ التربة بعد ذلك كل عشرة أيام في الصباح الباكر باستخدام قدر كافٍ من المياه حتى تبتل التربة أسفل العشب، ولكن لا تبالغ حتى لا ينفصل العشب عن التربة. تجنب المشي فوق العشب الجديد بعد أسبوع من تثبيته ثم امشِ عليه برويّة خلال الشهر الأول، أما البذور فتأخذ وقتًا أطول حتى تعزز جذورها ولهذا ابتعد حتى يبزغ العشب ثم تعامل معه بلطف قدر المستطاع لمدة ستة أشهر. مرر أسطوانة صلبة فارغة فوق المرج ذي البذور بعد أن يصل العشب إلى طول يتراوح بين ٥ إلى ۷,٥ سم. لا تقلم العشب الناتج من البذور إلا بعد أن يتراوح طوله بين ۷,٥ إلى ١٠ سم وعندها لا تقلمه أكثر من ١,٢٥ سم كل بضعة أيام حتى يكون المرج في حالة صحية وجيدة.

جهّر المنطقة للزراعة. اختر النجيل الذي تريده. ثبّت المرج الجديد. اروِ المرج الجديد. ابتعد عن المرج الجديد.

wikilingua_multilingual-train-174140

wikilingua_multilingual-train-174140

ar

ar

فلقد أثبتت أقصى فعاليتها في موسم النمو، عندما تكون الحشائش بالكاد في طور النمو وعلى وشك التبرعم والإنبات. لا تحتاج إلى إغراقه، ولكن يجب أن ترطب تربته باعتدال. امشِ في خطوط مستقيمة وبخطوة منتظمة. صُب السكر من خلال منخل أثناء السير، مع قلب مقبض المنخل باستمرار للتأكد من أن السكر يسقط على العشب بكميات متساوية. هذا ليس مجرد علاجًا تقليديًا. فالسكر فعلًا "يأكل" حشائش السعد المستدير مع تغذية الميكروبات ذات التأثير الإيجابي على حشائشك. لا تصل إلى درجة التشبع؛ حيث أن فعل ذلك سيؤدي إلى شطف السكر. رش العشب برذاذ خفيف، بشرط أن تكون المياه كافيةً لإعادة ترطيب أوراق الأعشاب وتحريك السكر لأسفل وإيصاله إلى التربة وجذور الأعشاب. ربما لن تختفي هذه الحشائش تمامًا بعد أول مرة، ولكن بعد بضع مرات سيُقضى عليها عن بكرة أبيها.

استعمل هذه الطريقة في الربيع. استخدم خرطومًا لتسقي العشب. انخل السكر فوق العشب في خطوط مستقيمة. رش العشب مجددًا باستخدام الخرطوم. كرر هذه العملية على الأقل مرتين خلال الربيع.

wikilingua_multilingual-train-174141

wikilingua_multilingual-train-174141

ar

ar

يعتبر رواد الفضاء هم أول ما يخطر ببالك عند التفكير في العمل بالوكالة، ولكن يمكنك أيضًا أن تجد مهن أخرى مجزية إن لم تكن شغوفًا بالسفر إلى الفضاء. هذه قائمة ببعض المهن التي يتوفر لها فرص عمل في ناسا: أطباء وممرضون ومتخصصون في الصحة العقلية. باحثون ومهندسون وجيولوجيون وعلماء الأحياء المجهرية وفيزيائيون. كُتاب ومتخصصون في الموارد البشرية ومتخصصون في الاتصالات. مبرمجو الحاسب الآلي ومتخصصو تكنولوجيا المعلومات. يُفضل البدء في معرفة ما الذي تبرع فيه في أبكر وقت ممكن إن كنت تنوي بالفعل الانضمام لوكالة ناسا، حيث سيساعدك هذا في تكوين فكرة عن المهنة المناسبة لك ولذلك فكّر في الآتي: ما المواد التي تبرع فيها في المدرسة؟ إن وجدت زملائك مثلا دائمًا ما يستشيرونك في مادة الفيزياء فيمكنك التفكير إذن في استكمال دراسة الفيزياء التطبيقية من أجل العمل بهذا المجال في ناسا. لا يكفي أن تكون جيدًا في الرياضيات والكيمياء مثلًا، فالعمل في وكالة ناسا شيء مرهق للغاية، وكذلك سيكون التحضير والاستذكار من أجل أن تتحلى بالكفاءة. بناء على ذلك يجب أن تختار مجالًا تشعر نحوه بالشغف الحقيقي ولا تعتمد وحسب على براعتك فيه. من الضروري أن تحدد الدورات الأكاديمية التي ستلتحق بها أثناء دراستك بالمدرسة أو الجامعة، وذلك بمجرد اختيارك للمهنة المناسبة لك في ناسا. كن على اتصال بمرشدك الأكاديمي واستشره بصورة دورية لتتأكد من أنك لم تحد عن المسار وأنك تلتحق بالدورات الأكاديمية الصحيحة وبالعدد الكافي. يجب أن تلتحق بنظام تعليمي يتمركز على العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات، وهو النظام الذي يتم اختصاره بحروف اللغة الإنجليزية STEM، هذا في حال أردت أن تكون رائد فضاء أو مهندس أو عالم في ناسا. يجب أيضًا أن تحدد باكرًا قدر المستطاع إن كانت المهنة التي تسعى إليها في ناسا تتطلب تحضير الدراسات العليا، فقد يؤثر هذا على الكلية التي ستلتحق بها أو الدورات التي ستلتحق بها قبل تخرجك. قد تظن أنها مزحة أن يتم نصحك بالاستذكار جيدًا عندما تستفسر عما يجب فعله للانضمام لوكالة ناسا، ولكن هذا بالفعل هو المفتاح لتحقيق حلمك. يجب أن تأخذ دراستك على محمل الجدية، فلا يكفي أن تُحصّل الدرجات المطلوبة لنجاحك فقط بل يجب أن تتفوق. إن كنت ما زلت طالبًا في المدرسة الثانوية حاليًا، فهنيئًا لك لبدئك للتخطيط لمستقبلك من هذه اللحظة. كن متأنيًا في بحثك عن الكليات والجامعات واختر التي تقدم برامجًا جيدة في (العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات) وحاول الالتحاق بأفضل جامعة وفقًا لقدراتك. يعتبر تفقد تاريخ أولئك الذين وصلوا للمهنة التي تريدها في وكالة ناسا من أفضل الطرق لتحدد ما الذي يجب عليك فعله. يمكنك تفقد موقع ناسا لقراءة السير الذاتية لبعض العمال الناجحين هناك. تفقد المدارس والكليات التي التحقوا بها واعرف ما إن حصلوا على منحة تدريبية أو منحة جامعية. حدد إذا ما كان بإمكانك إتباع مسار مشابه لذلك الذي سلكه العاملين الحاليين بناسا. هل تستطيع الالتحاق بإحدى هذه الكليات؟ يمكنك تغيير برنامجك الأكاديمي إن كنت تدرس في الكلية وتعتقد أن برنامجك ليس جيدًا بما فيه الكفاية في آخر سنة أو اثنتين لك في الكلية. وجه تركيزك لدراسة العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات، ولكن لا تهمل الدراسات الإنسانية أيضا؛ فدراسة الفلسفة أو التاريخ أو علم الأخلاق قد يعود عليك بالنفع. تعلم كيفية قراءة وتحليل النصوص المعقدة واعمل على تقوية مهارات حل المشاكل والتفكير الناقد، وفكر بعمق في القضايا الأخلاقية والأسئلة الافتراضية حيث سيساعدك شحذ هذه المهارات في مهنتك المستقبلية في ناسا. يجب أن يكون تطويرك لنفسك بصورة شاملة أولوية في حياتك؛ أي لا تختزل مجهودك في تنمية حصيلتك من المعلومات فقط ولكن اهتم أيضًا بجسدك وصحتك وطوّر من مهارات التواصل والقيادة الخاصة بك. يجب أيضًا ألا تنس أن تستمتع وتسترخ بين الحين والأخرى. حاول أن تخصص وقتًا للقيام بأنشطة إضافية بجانب الاستذكار بغرض أن تساعدك في تحقيق أهدافك. يمكنك الاشتراك في نادي العلوم أو نادي الرياضيات أو فريق المناظرات أو تلتحق باتحاد الطلاب أو تشترك في فريق الكرة أو الفرقة الموسيقية الخاصة بالمدرسة.

تعرف على فرص العمل المختلفة في وكالة ناسا. حدد مهاراتك الأكاديمية. حدد مصادر شغفك واهتماماتك. حدد مسار دراستك. استذكر بجد. اختر الكلية المناسبة. تفقد السير الذاتية للعاملين الحاليين في وكالة ناسا. اعرف ما إن كان بإمكانك إتباع مسار مشابه. قم بتنويع المجالات التي تدرسها. كن مهتمًا بحياتك ككل.

wikilingua_multilingual-train-174142

wikilingua_multilingual-train-174142

ar

ar

إذا كنتِ تعانين من نزيف غير طبيعي في الرحم، استشيري طبيبكِ في أسرع وقت ممكن. قد يكون النزيف المهبلي غير الطبيعي ناتجًا عن العديد من الحالات المختلفة التي تتراوح من غير الخطيرة إلى المهددة للحياة. قد تشمل بعض الأسباب المحتملة لحدوث نزيف غير طبيعي في الرحم ما يلي: مرض الاضطرابات الهضمية أنواع معينة من السرطان بطانة الرحم المهاجرة مرض السيلان قصور الغدة الدرقية فرط نشاط الغدة الدرقية متلازمة المبيض المتعدد الكيسات الحمل وقف حبوب منع الحمل التهاب المهبل الأورام الحميدة الرحمية أو الأورام الليفية العلاج المبكر الشائع لنزيف الرحم غير الطبيعي هو وسائل منع الحمل ذات الجرعة المنخفضة والمحتوية على هرمون الإستروجين والبروجستين الصناعي. يُفترض أن يساعد هذا الدواء على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل غزارة دماء الدورة الشهرية. تحدَّثي مع طبيبكِ حول حبوب منع الحمل الموصوفة طبيًا بجرعة منخفضة وما إن كان ذلك خيارًا مناسبًا لكِ أم لا. ضعي في اعتباركِ أنه يجب تناول موانع الحمل ذات الجرعة المنخفضة لفترة قصيرة ما لم ترغبي في استخدام الدواء لمنع الحمل أيضًا. إذا كنتِ تعانين من نزيف غير طبيعي في الرحم، فقد تكون الجرعات الكبيرة من الإستروجين ضرورية لتنظيم الدورة. ضعي في اعتباركِ أن هناك مخاطر كبيرة مرتبطة بهذه الأدوية. لا تستخدمي هذه الأدوية إذا: أنجبتِ مؤخرًا تدخنين أكثر من ١٥ سيجارة في اليوم وكنتِ أكبر من ٣٥ عامًا لديكِ تاريخ شخصي أو عائلي من سرطان الثدي أو أمراض الكبد أو جلطات الدم أو الصداع النصفي أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض المرارة أو أمراض القلب أو السكري أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يمكن استخدام هرمون البروجسترون (أو البروجستين الاصطناعي) فقط بالنسبة للنساء اللاتي لا يستطعن ​​أو لا يرغبن في تناول الإستروجين. يمكن أيضًا استخدام البروجسترون إن لم يساعد العلاج السابق -باستخدام موانع الحمل الفموية في السيطرة- على النزيف أو إذا أظهرت الاختبارات المعملية أن مستويات البروجسترون منخفضة. يمكن إعطاء هرمون البروجسترون في شكل حبوب منع الحمل أو جهاز داخل الرحم (IUD) أو كحُقن. ضعي في اعتباركِ أن هرمون البروجسترون وحده لن يمنع الحمل. إذا كنتِ ترغبين في منع الحمل، فستحتاجين لاستخدام وسائل منع الحمل الأخرى أيضًا. يُشترط أن يُوصف هذا العلاج من طبيبك، وهو ليس وسيلة لمنع الحمل ولا هرمونًا. تؤخذ أقراص حمض الترانيكساميك ما أن يبدأ النزيف الغزير والذي يعمل على تجلط الدم في رحمكِ، ما يُقلل فقد الدم بنسبة ٢٩ - ٥٨٪. يمكن استخدام حمض الترانيكساميك مع دواء مضاد للالتهابات غير ستيرويدي (NSAID). في بعض الحالات النادرة التي لا يستجيب فيها النزيف لأي علاج آخر قد يوصي طبيبك بهرمون الأندروجين الذكري «دانازول» للتحكم في نزيف الرحم غير الطبيعي. يجب عدم تناول «دانازول» إن كنتِ حاملًا أو مُرضعة، كما أن هذا الدواء لا يمنع الحمل. توجد كذلك بعض المخاطر الصحية الخطيرة المرتبطة بهذا الدواء، بما في ذلك: السكتة الدماغية مرض الكبد زيادة الضغط في الدماغ تنجح عملية توسيع وكحت الرحم في وقف النزيف غير الطبيعي لدى بعض النساء بشكل مؤقت، وخلال هذا الإجراء يتم توسيع عنق الرحم ليتمكن الطبيب من التخلص من الأنسجة الزائدة من رحمكِ. قد يلزم أيضًا تحليل أنسجة الرحم لتحديد ما إذا كانت غير طبيعية بأي شكل. هذا الإجراء ليس حلًا دائمًا، رغم أنه قد يساعد في توفير التشخيص ووقف النزيف مؤقتًا، لكنه لن يعالج السبب الكامن وراء النزيف غير الطبيعي. يتم تنفيذ هذا الإجراء تحت التخدير كي لا تشعري بما يحدث. في بعض الحالات النادرة تكون الطريقة الوحيدة لوقف نزيف الرحم غير الطبيعي هي بالوسائل الجراحية. يوجد خياران شائعان لهذه الحالة. الاجتثاث من بطانة الرحم: الاجتثاث من بطانة الرحم هو إجراء يدمر بطانة الرحم، لكنه لا يزيل الرحم نفسه. يُفترض أن يساعد هذا الإجراء على وقف النزيف غير الطبيعي، لكنكِ قد تواجهين طمثًا خفيفًا بعد العملية. لا يمكن لمعظم النساء الحمل بعد العملية، لكن لا يزال من المستحسن تحديد النسل إذا أردتِ التأكد من منع الحمل. استئصال الرحم: في استئصال الرحم تتم إزالة الرحم بالكامل. هذا الإجراء سيجعل من المستحيل الطمث أو الحمل. سوف يتوقف نزيف الرحم غير الطبيعي، لكنه إجراء جراحي كبير.

زوري الطبيب في أقرب وقت ممكن. اسألي طبيبكِ عن وسائل منع الحمل ذات الجرعة المنخفضة. جرّبي العلاج بجرعة عالية من هرمون الإستروجين لوقف النزيف الحاد. انظري في علاجات هرمون البروجسترون بمفرده. جرّبي استخدام حمض الترانيكساميك. الجئي لاستخدام هرمون الأندروجين الذكري إن لم تنجح العلاجات الأخرى. اسألي عن عملية توسيع وكحت الرحم. ناقشي مع طبيبكِ خيارات الجراحة.

wikilingua_multilingual-train-174143

wikilingua_multilingual-train-174143

ar

ar

ستحتاج إلى ثلاثة أسلاك عوضًا عن سلكين حتى تتمكن من استخدام مفتاح، وكذلك أن يكون هذا المفتاح بسيطًا، ويمكنك الانتقال إلى تثبيت المفتاح بعد تعرية الأسلاك وتوصيلها بوحدة البطاريات. انزع أحد الأطراف المعدنية المكشوفة لأحد الأسلاك من وحدة البطاريات وقم بطيّه ليكون على شكل حرف U. قم بعد ذلك بإرخاء البرغي الموجود في المفتاح ومرر السلك المطوي أسفل منه ثم أحكم ربط البرغي مع ضمان بقاء الجزء المعدني من السلك ملامسًا للبرغي. قم بطي كل نهاية معدنية من السلك على شكل حرف U ثم مرّر السلك المطوي تحت المسمار الثاني في المفتاح ووصله وأحكم ربط البرغي مع ضمان بقاء الجزء المعدني من السلك ملامسًا للبرغي. أمسك نهاية كل سلك (واحدًا من البطارية وآخر من المفتاح) وقم بطيّه على شكل حرف U ثم أرخِ كل برغي في قاعدة المصباح الكهربائي بشكل كافٍ لتمرير السلك المطوي حول البرغي. سيتصل كل سلك ببرغي خاص به ويمكنك بعد ذلك إحكام ربط البرغي مع ضمان بقاء الجزء المعدني من السلك ملامسًا للبرغي. ثبّت المصباح في القاعدة بشكل محكم، ثم فعّل المفتاح. يفترض أن يضيء المصباح عند تثبيته بشكل محكم في مكانه إن كانت الدائرة الكهربائية موصّلة بشكل سليم. يمكن أن تزيد درجة حرارة المصابيح بسرعة، لذا التزم الحذر عند تركيب ونزع المصباح الكهربائي. تأكّد أن الأسلاك ملامسة لأطراف البطارية وملامسة للبراغي المعدنية إن لم يضيء المصباح الكهربائي.

اجمع المستلزمات. ركّب المفتاح. وصّل السلك الثالث الإضافي في المفتاح. وصّل المصباح. اختبر دائرتك الكهربائية.

wikilingua_multilingual-train-174144

wikilingua_multilingual-train-174144

ar

ar

يعتاد جسمك الأشياء عندما تكررها في نفس الوقت، وفيما يتعلق بالنوم، يعد الجدول المنتظم أفضل خيار أمامك حيث يمكن أن يعتاد جسمك النوم لعدد معين من الساعات ليلًا إذا خلدت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت يوميًا مما يساعدك على تجنب الإفراط في النوم حيث يجبر ذلك جسمك على الاستيقاظ في وقت معين لا إراديًا. حدد وقتًا محددًا للنوم لمدة ثمان ساعات على الأقل. اضبط منبه هاتفك لحوالي ساعة قبل موعد الخلود إلى النوم للتأكد من الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد حيث يعطيك ذلك الفرصة للاسترخاء وإطفاء الأجهزة الإلكترونية والاستعداد للفراش. تمتد مدة دورة النوم الواحدة حوالي 90 دقيقة، لذا حاول أن تخطط للمدة التي ستحصل عليها من النوم وفقًا لدوراتك؛ يعني ذلك أن تُجبر نفسك على النهوض إذا استيقظت قبل أن يضرب منبهك لمنع جسمك من الدخول في دورة نوم ثانية حيث يمكن أن يتسبب الاستيقاظ في بداية أو في منتصف دورة النوم في جعلك مترنحًا. لا تمارس الرياضة خلال الثلاث ساعات السابقة لوقت النوم حيث تتسبب ممارسة الرياضة بالقرب من موعد الخلود إلى النوم في تحفيز عقلك وجسمك مما يبقيك مستيقظًا.

حافظ على روتين معين. اجعل وقت النوم الخاص بك إجباريًا. ضع دورات نومك في عين الاعتبار. مارس الرياضة في الصباح الباكر.

wikilingua_multilingual-train-174145

wikilingua_multilingual-train-174145

ar

ar

تعتمد هذه القبلة على الإشارات وإن كنت ترغب في تقبيلها فعليك أن تقترب منها أثناء توديعها حتى لا ينتهي بك الأمر بوداع رسمي خالٍ من العاطفة، وحينها سيكون من الصعب عليك تقبيلها. يخشى الشباب عادة أن ينتهي بهم الأمر بقبلة على الخد فيبدو الموعد وكأنها بصحبة أخيها أو فرد من عائلتها. ضع ذراعك أو سترتك على كتفها أو ظهرها أثناء اصطحابك لها إلى السيارة أو باب المنزل، فيقربك هذا منها ويوضّح نواياك ورغبتك. تراجع عن فكرة تقبيلها الآن إن ابتعدت بجسدها عنك أو سارعت بإيجاد مساحة بينكما. لا حاجة لأن تشعر بالحرج فقد يكون الأمر فقط أنها غير مستعدة لتقبيلك بعد. ابتسم واشكرها على الوقت الممتع ثم انصرف. وانظر إلى عينيها. يعتبر النظر إلى عيني حبيبتك مع الوقوف بقربها علامة متعارف عليها أنك تزعم على تقبيلها. لا تُطل النظر في عينيها أكثر من اللازم حتى لا يكون الأمر وكأنك تحاول استجوابها. يمكنك أن تحول نظرك إلى شفتيها ثم تعود للنظر إلي عينيها، فهذه تعتبر من النظرات شديدة الرومانسية. ليس من السهل أن توضّح رغبتك في تقبيلها، ولكن اعلم أنك ستجعل القبلة أكثرسلاسة إن أوضحت بعض العلامات مسبقًا. قد يؤدي تقبيلك إياها بصورة مفاجئة إلى تصادم أسنانكما وأنفيكما وقد يكون الوضع غريبًا بينكما. يلجأ الناس إلى التحدث عن أي شيء عند شعورهم بالتوتر مما يُضيع فرصة تقبيلك لها كليًا. لا تقضم الحديث فجأة فيبدو وكأنك تريد التخلص منها، ولكن لا تشجعها على الاسترسال في الحديث أيضًا. أنهِ حديثكما ببعض الردود اللطيفة والمختصرة. إن كان كل شيء يسير على ما يرام ولكنك غير مستعد بعد لتقبيلها، فيمكنك الاكتفاء بعناق وقبلة على الخد. لا تدع الأمر يبدو وكأنكما مجرد أصدقاء، ولكن احرص على أن تكون مشاعرك واضحة. قبِّلها بجوار شفتيها أو أذنها، وأطِل في قبلتك قليلًا، ويمكنك أيضًا أن تهمس في أذنها ببعض المغازلات، ستعرف هكذا حبيبتك أن قُبلتك ليست بدافع الصداقة. لا حاجة للمبالغة إن كانت هذه قبلتك الأولى معها أو قبلة الموعد الأول. اترك شفتيك متفارقتيْن واطبع قبلة لطيفة على شفتيها، أو ضع شفتها السفلى بين شفتيك. لا تستسلم لرغبتك في تقبيلها بقوة أو استخدام لسانك إلا إن كنت تواعدها لمدة طويلة، فقد يؤدي تسرعك إلى عدم تقبل شريكتك للأمر ككل. لاحظ استجابتها للقبلة وكيفية تحركها؛ فإن مالت بجسدها نحوك واقتربت فيمكنك حينها أن تجعل القبلة أكثر رومانسية، غير ذلك فابتعد ببطء وافتح عينيك للنظر إلى عينيها ثم ابتسم.

اقترب من شريكتك. لاحظ ردة فعل شريكتك. غازلها توقف عن الحديث. اكسر الحاجز بينكما بقبلة على الخد. التزم بالبساطة. تابع رد فعل شريكتك.

wikilingua_multilingual-train-174146

wikilingua_multilingual-train-174146

ar

ar

من البديهي أن استنباط الأحاسيس التي تكنها للشخص محل الشك سيساعدك على معرفة إن كنت واقعًا في الحب أم لا، لكن ذلك قد لا يتم دائمًا بالطرق المباشرة التي قد تسلكها. فبالإضافة إلى المشاعر المباشرة التي نلتفت إليها جميعًا – كالإحساس بتلك الفراشات التي تضرب بجناحيها داخل قلبك – بإمكانك أن تلاحظ شعورك تجاه رفيقتك كشخصٍ في المطلق. هل تعتقد أن رفيقتك مميزة؟ عادةً ما يقوم الواقعون في الحب بتضخيم مميزات شركائهم، مع غض النظر عن عيوبهم أو حتى إهمالها. إذا كنت واقعًا في الحب، سترى أن لرفيقتك شخصيةٌ مميزة، وأنها تختلف بشكل جوهري عن الآخرين. هل تشعر بأنك تفتقد رفيقتك بشدة عند افتراقكما، حتى ولو لمدة قصيرة؟ يرغب المحبون دائمًا، وخاصةً في أيامهم الأولى، في أن يكونوا بجوار أحبائهم بشكل دائم. بإمكانك معرفة مقدار حبك لرفيقتك من كم افتقادك لوجودها حينما تكون بعيدةً عنك. هذا الافتقاد دليلٌ قوي على إذا ما كنت واقعًا في الحب أم لا. ما هي مشاعرك تجاه رفيقتك كشخصٍ في المطلق؟ قد يكون السؤال غريبًا، لكن العديدين لديهم علاقات بدوافع شهوانية تبدو وكأنها علاقات رومانسية مع أشخاصٍ لا يحبونهم بالضرورة. عندما تكون واقعًا في الحب، سترى أن الشخص الذي تحبه يمتلك شخصيةً جذابة وجميلة. من أهم الأشياء التي يرتكز عليها الحب هو أن يكون مبنيًا على صداقةٍ أو على إعجاب مشترك. إذا كنت واقعًا في الحب، ستجد أنك ترغب بشدة في أن تحقق رفيقتك نجاحاتٍ باهرة، وستجد أنك دائمًا متحمسٌ لانتصاراتها. عادةً ما يشعر الناس بما يشبه الغيرة من نجاحات الآخرين، حتى وإن كانوا أصدقاءً، لكن ما يميز الحب هو أنك لا تشعر بالغيرة أو الضآلة أمام نجاح من تحب. حتى وإن لم تكن تحرز نجاحاتٍ في حياتك، أو كنت تعاني من فشلٍ لم يمر عليه وقتٌ طويل، ستظل تشعر بالسرور والحماس من أجل نجاح من تحب. هذه المشاعر هي ما يربط المحبين ببعضهم البعض. فنجاح رفيقتك سيكون لديك بمثابة نجاحٍ لك أنت. يقوم الواقعون في الحب باتخاذ قراراتٍ تتمحور بشكلٍ أو بآخر حول شركائهم. لا ينطبق هذا فقط على القرارات الكبيرة، كقبول وظيفةٍ أو الانتقال من مدينةٍ لأخرى، وإنما قد تتمحور القرارات الصغيرة أيضًا حول رغبات رفيقتك. لو أنك واقعٌ في الحب، ستجد أنك تتخذ قراراتٍ يومية عادية بعد التفكير في رفيقتك، مثل عند قيامك باختيار ملابسك العادية في الصباح، ستجد أنك تختار الملابس التي تظن أنها ستثير إعجاب رفيقتك. ستجد أنك مندفعٌ تجاه تجربة أشياءٍ جديدة متمحورةٌ حول اهتمامات رفيقتك. فقد تجد نفسك مهتمًا بحضور الحفلات الغنائية إن كانت رفيقتك تحبها، حتى ولو كنت من كارهي الأماكن المزدحمة. وستجد أنك تشاهد أفلامًا وتستمع إلى موسيقى تختلف عن ذوقك المعتاد، لكنها تتوافق مع ذوق رفيقتك. عندما تقع في الحب، ستجد آثاره ممتدةً في مخيلتك على المدى البعيد، فعندما تبدأ التفكير في مستقبلك، سواءً كان متعلقًا بوظيفة جديدة أو انتقالك من مدينة لأخرى، ستجد أنك تقحم رفيقتك في هذه الأحلام بشكلٍ أو بآخر. إذا كنت تريد أن تنجب أطفالًا، هل تفكر في أنك ستنجبهم من رفيقتك؟ هل تفكر في إن كانت ستكون أمًا جيدة لهم؟ هل يمكنك تخيل أنك ستنجب من فتاةٍ أخرى، أم أنك لا تستطيع أن تتخيل شخصًا آخر سوى رفيقتك؟ هل ناقشتما سويًا فكرة إنجاب الأطفال في المستقبل؟ إن كانت الإجابة نعم، فعلى الأغلب أنك واقعٌ في الحب. هل فكرت في أنك تريد أن تكبر بجوار رفيقتك؟ هل تعجبك فكرة مشاركتها الباقي من حياتك حتى تصيرا عجوزين معًا؟ هل تتخيل أشياءً بعيدة مثل التقاعد وهي بجوارك، أو الذكرى الخمسين لكما؟ هل عندما تتخذ قرارات كبيرة متعلقة بمستقبلك تضع رفيقتك في الحسبان؟ هل بإمكانك تخيل أن تحصل على وظيفة جديدة أو تنتقل إلى مدينة جديدة دون أن تكون رفيقتك بجوارك لمساندتك؟ على عكس الأيام الأولى في علاقتكما، التي تقوم فيها بتضخيم مميزات رفيقتك، ستكتشف العيوب التي بها مع الوقت. تعاملك مع هذه العيوب وإحساسك بها قد يكون مؤشرًا على إذا ما كنت واقعًا في الحب أم لا. إذا كنت متقبلًا أن لرفيقتك عيوب، وكنت متسامحًا مع هذه العيوب، ومتقبلًا لرفيقتك نفسها بكل خصالها، ستكون هذه علامةً طيبة عن الحب. ففكرة أن رفيقتك مثالية لا يجب أن تدوم في مخيلتك، ويجب أن تستبدلها بفكرة أن لرفيقتك عيوب بجوار مميزاتها. وقدرتك على تقبل هذه العيوب ستساعد على بقائكما سويًا وتقوية الصلات بينكما. هل بإمكانك التحدث إلى رفيقتك عن العيوب التي فيها؟ هل بإمكانكما أن تضحكا سويًا على هذه العيوب؟ هل ترغب في أن تساعد رفيقتك في التخلص من هذه العيوب إذا كانت ستقف عقبةً في طريق نجاحها؟ إذا كنت عاقد العزم على أن تبذل مجهودًا كبيرًا كي تساعد رفيقتك على أن تكون أفضل نسخةٍ ممكنة من نفسها، فذلك قد يكون علامةً عن الحب. يقوم المحبون دائمًا بمساومة رغباتهم مع رغبات من يحبون للوصول إلى أرض محايدة إذا تعارضت هذه الرغبات. الحب يعني أن ترغب في أن ترى الطرف الآخر من العلاقة سعيدًا وراضيًا، لذا إن كنت واقعًا في الحب، فستجد أنه ليس لديك أية مشاكل مع التضحيات والمساومة.

قم بتحليل آرائك حول رفيقتك. تأكد إذا ما كنت تدعم رفيقتك وتتمنى نجاحها أم لا. اسأل نفسك إذا كان لرفيقتك تأثيرٌ كبير في قراراتك. فكر في مستقبلك. فكر فيما تشعر به حول عيوب رفيقتك. اسأل نفسك إذا كنت أنت ورفيقتك تبحثان دائمًا عن أرضٍ محايدة بينكما.

wikilingua_multilingual-train-174147

wikilingua_multilingual-train-174147

ar

ar

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الناجحين يمتلكون عادةً روتينًا ويلتزمون به. لا يكون روتين أولئك الأشخاص هو البقاء في السرير طوال اليوم وتناول البطاطس المقلية بالتأكيد. الأهم من ذلك هو أن روتين أولئك الأشخاص يسمح لهم بتوفير الطاقة. يساعدك امتلاك روتين يومي وتطبيقه على السماح لك بتمديد تركيزك للاسترخاء والابتعاد عن المشاكل التي تظهر لك. يمكنك اتّخاذ عدة قرارات خلال اليوم، ويسمح لك هذا الروتين بتوفير طاقتك للأشياء المهمة. يجب أن يتضمن روتينك الأشياء الثلاث المذكورة سابقًا (تناول الطعام، والتدرّب، والنوم ليلًا) وأي شيء آخر يجعلك تشعر بالسعادة. القليل من العمل، والقليل من المرح، والقليل من وقت تطوير الذات بغض النظر عن شكل ذلك (التأمل/البحث عن وظيفة/العودة إلى المدرسة، الخ.). لماذا؟ السبب هو أنك ستكون أقل إجهادًا من الناحية الذهنية والبدنية على الأرجح. اتّخاذ القرارات أثناء الإجهاد أمر مهم بالتأكيد - كحالة المثلجات التي تناولتها أثناء سهرك. يكون الشخص قد عمل طوال اليوم أثناء الليل مما يدفعه إلى التخلّي عن حذره والسماح لنفسه باتّخاذ قرارات سيئة تؤثر على مستقبله. لا تفعل ذلك! إن طرأ شيء هام خلال الليل، تجنّب ذلك حتى الصباح. لعلك ترغب بامتلاك أكبر قدر ممكن من الطاقة لتحديد أفضل مسار للأمور. هذا الأمر بديهي! أحد طرق امتلاك شعور رائع في الحياة هو التركيز على الآخرين. الأمر سهل بالنسبة لك ويمنحك شعورًا جيدًا - إضافةً إلى جعل العالم مكانًا أفضل، ويتسنّى لك لثانية نسيان مشاكلك والتركيز على مشاكل شخص آخر. ما الأمر الذي لا يدعو إلى الإعجاب في ذلك؟ تمنحنا مساعدة الآخرين شعورًا رائعًا لا يمكن تحصيله من أي شيء آخر، وقد يساعدنا ذلك على تخطّي العقبات عند عدم امتلاك ما يكفي من الطاقة لمساعدة أنفسنا. سواءً أكان العمل التطوّعي هو التبرّع ببعض الأشياء لمتجر خيري أو التبرّع بوقتك في ملجأ محلي، جرّب ذلك. أضف إلى ذلك الأجر أيضًا. لا يمكن لأي شخص الانطلاق من نقطة السكون إلى السرعة القصوى مرة واحدة ولا ينبغي عليك توقّع ذلك من نفسك. نحتاج جميعنا إلى المساعدة وإلى من يدفعنا في الاتجاه الصحيح. لن يبدأ أي رياضي سباق جري من وضع الجلوس، أليس كذلك؟ لذا، افعل ما يتوجب عليك فعله. سجّل اسمك في الصف الدراسي، أو ابحث عن معالج، أو اجتهد في البحث عن وظيفة، أو ابحث عن علاقة جديدة، أو انضم لبرنامج إعادة تأهيل، أو تواصل مع أمك وأهلك، أو سجّل نفسك في الصالة الرياضية التي تمرّ عليها يوميًا أثناء عودتك من العمل. تكون أول خطوة هي الخطوة الأصعب وتسير الأشياء بشكل أسهل بعد ذلك. لقد جعلت ذهنك في الوضع المناسب وكذلك جسمك، وبهذا يكون الوقت قد حان لفعل ذلك الشيء الذي كنت ترغب بفعله، أو ذلك الشيء الذي كنت تخاف من الإقبال عليه. لقد حان الوقت لخوض غمار التجرية. اسلك الطريق خطوة بخطوة بغض النظر عن طول الطريق المؤدّي إلى حياتك الجديدة. إن كان الأمر يتعلّق بالصف الدراسي الذي سجّلت اسمك فيه، احضر الحصص، وإن كان يتعلّق بطبيبك النفسي حدّد موعدًا. أرسل سيرتك الذاتية، وابحث عن علاقة عاطفية ناجحة، واحضر الاجتماعات، وادع عائلتك إلى الغداء، وابدأ بممارسة الرياضة. إن شعورك بالانذهال من الأشياء التي تحقّقها ومن شخصيّتك سيمنحك شعورًا جيدًا يمنعك من التوقّف. فكّر في ذلك على أنه حمية للروح. ينبغي عليك التخلّص من أي حمية لا تفيدك، لذا فإن التحقّق الدوري أمر ضروري. هل بدأ شعورك بالتحسّن؟ هل بدأت الأشياء بأخذ شكلها الصحيح ببطء؟ هل يمكنك زيادة المجهودات التي تبذلها؟ يتوجب عليك الاستمرار بالضغط على ذهنك على شاكلة زيادة شدة تمريناتك الرياضية. قد لا تعمل الأشياء التي تقوم بها حاليًا بعد عدة أسابيع. بعد امتلاكك لزمام المجهودات التي بدأت بها، أضف المزيد والمزيد. هناك أشياء قليلة جدًا في الحياة لا حاجة لتطويرها، ولا يعد ذلك أحد هذه الأشياء. قد لا تعمل الأشياء التي كنت تعتقد بأنها ستنفعك أيضًا. إن كان الوضع كذلك، تحدّث مع موجّهك واحصل على نصيحة حول ما يجب فعله. هل يجب التخلّي عن الأمر تمامًا أم الاستمرار بالمحاولة، أم أن هناك منهجية أخرى يجب اتّباعها؟ أنت في موقف غير ثابت الآن وقد تؤدّي خطوة خاطئة واحدة إلى إرجاعك لنقطة البداية. لذا، ركّز الآن على عدم اختفاء حافزك. ركّز على التفكير الإيجابي، وعلى التنفّس، وعلى التصرّف بطريقتك. ما الذي تعتفد أنه سيحدث إن رفضت الاستسلام؟ لن تستسلم. العقبات واردة الحدوث. تحدث العقبات دون سابق إنذار أو تحذير. قد تتعطّل السيارة، أو تفشل العلاقة، أو تزيد رغبتك بفعل الأشياء الخاطئة، ومعرفة أن ذلك سيحدث أمر مهم - يجعلك ذلك على استعداد بحيث لا تلوم نفسك. تحدث هذه الأشياء لكل شخص وهي جزء من الحياة. يتوجب عليك التأقلم مع هذه المشكلات وتجاوزها.

اخلق عادة روتينية. اتّخذ معظم قراراتك المهمة حول أي شيء في الصباح. ساهم بأعمال خيرية. ألزم نفسك. افعل الأشياء التي كنت ترغب بفعلها . أعد تقييم الأشياء بين الحين والآخر. ارفض الاستسلام.

wikilingua_multilingual-train-174148

wikilingua_multilingual-train-174148

ar

ar

يجب عمومًا أن تستمر في أخذ زولوفت إذا كان قد نجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب الذي تعاني منه، لكن توجد حالات تمثل أسبابًا وجيهة لوقف أو تغيير هذا الدواء تحت إشراف الطبيب. تشمل هذه الأسباب: إذا كان يتسبب بأعراض جانبية شديدة أو مستمرة. إذا لم ينجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب. قد يعني هذا استمرار مشاعر حزن أو قلق أو شعور بالفراغ أو التهيج أو فقد الاهتمام بالأنشطة الممتعة والهوايات أو الشعور بالإعياء أو صعوبة في التركيز، وكذلك اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المفرط أو تغييرات الشهية أو الأفكار الانتحارية أو الآلام والأوجاع الجسدية. من المهم أن تضع في حسبانك أن زولوفت يستغرق ما يصل إلى ثمانية أسابيع حتى يعمل بشكل كامل وقد يتطلب زيادة الجرعة. إذا كنت تتناول زولوفت منذ مدة طويلة (6-12 شهرًا) ورأى طبيبك أنك لم تعد في خطر، أو ليس لديك اكتئاب مزمن أو متكرر. يمكن أن تشمل بعض الأعراض الجانبية للدواء: الغثيان وجفاف الفم والنعاس وفقدان الوزن والأرق والتغيرات في الدافع الجنسي والارتعاش غير القابل للسيطرة. أخبر طبيبك إذا عانيت من أي من هذه الآثار الجانبية بشكل شديد أو مستمر. بالإضافة لهذه الأعراض، تزيد احتمالية الأفكار الانتحارية عند البالغين الأصغر سنًا والأطفال. أخبر طبيبك على الفور إذا كان لديك أفكار تتعلق بالانتحار. ناقش الآثار الجانبية وأي أسباب أخرى لرغبتك في التوقف عن أخذ زولوفت مع طبيبك. يستفيد الطبيب من تلك المعلومات من أجل اتخاذ قراره الصحيح، ومن ثم يقرر ما إذا كان الوقت مناسبًا لك للتوقف عن تناول زولوفت أم لا. إذا كنت تتناول الدواء لمدة تقل عن ثمانية أسابيع، فمن المحتمل أن يقترح عليك الطبيب إعطاء الدواء مهلة الثمانية أسابيع كاملة حتى يصبح ساري المفعول. إذا كنت ترغب في التوقف عن زولوفت لأنه لم يكن فعالًا، فقد تحتاج إلى سؤال طبيبك إذا كان الحل هو زيادة جرعة الزولوفت حتى تكون له نتائج إيجابية. يجب وقف مضادات الاكتئاب ببطء من خلال خفض الجرعات بالتدريج لتجنب أعراض الانسحاب؛يعرف هذا بالإنقاص التدريجي للدواء. قد يستغرق هذا الإيقاف من أسابيع إلى أشهر على حسب نوع مضادات الاكتئاب ومدة تناولك لها والجرعة التي تتناولها والأعراض الجانبية الظاهرة عليك. إذا توقفت فجأة عن أخذه، لن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتكيف وقد تعاني من أعراض الانسحاب بصورة أسوأ. قد تشمل الأعراض ما يلي: مشاكل في البطن، مثل: الغثيان أو القيء أو الإسهال أو التشنجات مشاكل النوم، مثل: الأرق أو الكوابيس مشاكل في التوازن، مثل: الدوخة أو الدوار مشاكل حسية أو حركية، مثل: التنميل والوخز والرعاش وضعف تناسق الحركة الشعور بالتهيج أو الانفعال أو القلق قد يعتمد طول الوقت المستغرق في التوقف تمامًا عن تناول زولوفت على المدة التي كنت تتناوله فيها والجرعة الموصوفة لك. سيحدد طبيبك أنسب جدول زمني لك لتقليل زولوفت مع تقليل احتمالية ظهور أعراض التوقف. إحدى الطرق المقترحة هي تقليل الجرعة بمقدار 25 ملجم لكل مرة، مع ترك حوالي أسبوعين على الأقل بين كل مرة تقليل والمرة التي تليها. تتبع جدول التناقص عن طريق كتابة التواريخ وتغييرات الجرعة في كل منها. توقع أن تقلل الدواء على مدى عدة أسابيع. إذا كنت تأخذ زولوفت لفترة طويلة، فمن المرجح أن تقلله على مدى أربعة إلى ستة أسابيع. إذا بدأت تعاني من أعراض انسحاب أكبر من قدرتك على التحمل، فقد يقرر لك الطبيب أن تخفض ​​الجرعة بمعدل أبطأ. حتى إذا كنت تقلل زولوفت بالتدريج، من الممكن أن تعاني من أعراض انسحاب. قد تكون أيضًا معرضًا لخطر الإصابة بانتكاسة فيما يتعلق بالاكتئاب أو الاضطراب. تابع الأعراض وتحدث عنها مع طبيبك إذا عانيت من أي منها. تظهر أعراض الانسحاب ببداية سريعة واضحة، ثم تتحسن ببطء خلال أسبوع إلى أسبوعين تزيد خلالها الآلام الجسدية. للتمييز بين الانتكاس وأعراض الانسجاب، لاحظ وقت بدء الأعراض وطول مدة استمرارها ونوع هذه الأعراض. تتطور أعراض الانتكاس تدريجيًا بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وتصبح أسوأ بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع. اتصل بطبيبك إذا استمرت أي أعراض أكثر من شهر. يجب أن يتابع معك الطبيب لعدة أشهر على الأقل بعد التوقف؛ أبلغه عن أي أعراض انتكاسية أو أي مخاوف أخرى تشعر بها. من المفيد أن تتابع مع طبيبك عن كثب خلال هذه الفترة. قد يصف لك الطبيب نوعًا مختلفًا من مضادات الاكتئاب إذا كنت تتوقف عن تناول زولوفت بسبب الآثار الجانبية أو لأنه لم يعالج اكتئابك. يعتمد اختيار الدواء على العديد من الجوانب، مثل: تفضيل المريض واستجابته للأدوية التي جربها مسبقًا وفعالية هذه الأدوية معه وسلامته ومدى تحمله للأدوية والتكلفة والأعراض الجانبية والتفاعلات الدوائية. إذا كنت تعاني من الآثار الجانبية أو عدم تحكم الدواء في الاكتئاب بصورة كافية، قد يوصي الطبيب بما يلي: نوع مختلف من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، مثل: البروزاك (فلوكسيتين) وباكسيل (باروكسيتين) وسيليكسا (سيتالوبرام) وليكسابرو (إسيتالوبرام) مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRI)، مثل: إيفكسور (فينلافاكسين) مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA)، مثل: ايلافيل (أميتريبتيلين) يمكن أيضًا استخدام مثبطات الأوكسيديز أحادي الأمين (MAOI)، شرط الانتظار خمسة أسابيع على الأقل من وقت إيقاف زولوفت.

فكر في سبب رغبتك في التوقف عن أخذ زولوفت. راقب تعرضك لأي آثار جانبية. تحدث مع طبيبك. توقف عن أخذ زولوفت ببطء. أنقص الدواء وفقًا للجدول الزمني الذي يحدده الطبيب. سجل أي أعراض تحدث معك. أبقِ طبيبك على اطلاع. تناول أي أدوية جديدة حسب وصف طبيبك.

wikilingua_multilingual-train-174149

wikilingua_multilingual-train-174149

ar

ar

نقص فهم قيمك الشخصية يشبه الذهاب في رحلة بدون GPS أو خريطة من أي نوع. تساعدنا القيم على الانتقال خلال الظروف المختلفة، حتى نتمتع بحياة مرضية بشكل شخصي. لمعرفة بعض قيمك الشخصية، أجب عن التالي: أي أفراد تحوذ على احترامك الشديد؟ ما هي الصفات التي تجعلك تعجب بهم ولماذا؟ إذا كان منزلك يحترق (كل الأشخاص والحيوانات تعتبر في أمان بالفعل)، أي 3 أشياء ستقوم بإنقاذها ولماذا؟ ما هي لحظات حياتك التي تعدها مرضية بشكل هائل؟ ماذا بشأن هذه اللحظة جعلك تشعر بالرضا؟ بعد أن تضع لنفسك قائمة صغيرة من القيم المهمة، يجب أن تطور أهدافًا تدعم هذه القيم. عندما تطور هذه الأهداف التي تجعلك تعيش وفقًا لقيمك، افعل شيئًا واحدًا يتيح لك فرصة التحرك تجاه هذه الأهداف يوميًا. الأهداف هي: محددة - أجب بوضوح عن “من، ما، متى، أين، أي، ولماذا” قابلة للقياس - حدد كيفية تقييمك لتقدمك تجاه الهدف يمكن الحصول عليها - يمكن تحقيقها بالمصادر، المهارات، والقدرات الخاصة بك واقعية - الهدف يشكل تحدي لكنه يقدم هدف أنت تنوي وتستطيع تحقيقه وقته مناسب - يجب أن يكون الوقت المحدد عملي، مع إدخال بعض من الطواريء أحد أكثر الحواجز العقلية التي تقف كعائق بين إنجاز الأمور هو ما نقوله لأنفسنا يوميًا. إذا سألك أحد لماذا لم تصل إلى هدف معين، سيكون ردك أنه لأن كل المتغيرات ليست في مكانها بشكل مثالي. هذه أعذار ويجب أن تخرجها من المعادلة لتحقيق أهدافك. تخلص من الأعذار عن طريق الجدية مع نفسك. أي كان ما تستخدمه كعذر فهو في الغالب مجرد طريقة لحماية نفسك من الحاجة إلى التغيير. تحديد الأهداف السابق ذكرها يجب أن يساعدك على التخلص من بعض أعذارك. للآخرين، كعدم توافر وقت، مال، أو مصادر، اختبر حياتك عن كثب لتتأكد من الأشياء التي تتمكن من تقليلها. تخلص من أي نشاط أو تكلفة غير هامة لإعطاء الأولوية لأخرى مهمة.لا تنتظر حتى تقع كل المتغيرات بشكل سحري في مكانها المناسب. غير حياتك بشكل هادف حتى تدعم تحقيقك لأهدافك.

تعرّف على قيمك ومعتقداتك. ضع أهداف تتماشى مع قيمك الشخصية. التخلص من الأعذار.

wikilingua_multilingual-train-174150

wikilingua_multilingual-train-174150

ar

ar

يمكنك استخدام برطمان ذو فوهة واسعة أيضًا. تكفي تلك الكمية لمعالجة واحدة، لكن يمكنك مضاعفتها إذا كنت تملك حذاءً كبير الحجم. على الرغم من أن الزيت العطري لا يتصف بخواص مزيلة للرائحة إلا أنه سيجعل رائحة الحذاء أطيب. اختر زيتًا برائحة منعشة، وتتضمن الخيارات الجيدة ما يلي: الحمضيات اللافندر النعناع شجرة الشاي الأرز والصنوبر إذا كنت تستخدم برطمانًا، يمكنك غلق الغطاء ورجه. استمر في الرج والتقليب حتى تزول أي قطع صغيرة أو كتل. قد يبدو ذلك كثيرًا إلا أنه لابد ألا تقلل من صودا الخبز؛ إذ لن تزول الرائحة إذا لم تستخدم كمية كافية. لا تفرك صودا الخبز بداخل الحذاء وإلا ستجد صعوبة في إزالتها منه، لكن يمكنك رجه وتحريكه للمساعدة على توزيع صودا الخبز خلال النعل. يُفضل ترك صودا الخبز طوال الليل أو لمدة 24 ساعة كاملة؛ كلما تركت صودا الخبز في الحذاء لفترة أطول، ستتمكن من امتصاص أكبر قدر من الرائحة الكريهة! اقلب الحذاء على صندوق قمامة أو حوض بمجرد انتهاء الوقت وانفضها منه، وقد تحتاج إلى ضرب منطقة الأصابع الأمامية لإزالة كل صودا الخبز. لا تقلق إذا ظلت بعض بقايا صودا الخبز في الحذاء فهي لن تضرك، لكن يمكنك شفطها بالمكنسة الكهربائية إذا كانت تضايقك. يمكنك استخدام تلك المعالجة مرة أسبوعيًا، لكن قد يصبح الزيت العطري مُكلفًا، لذلك إذا بدأ يشكل عبئًا على نفقتك، يمكنك إجراء المعالجة أسبوعيًا باستخدام صودا الخبز فقط ومرة شهريًا بالزيت العطري.

ضع ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز في وعاء صغير. أضف خمس قطرات من الزيت العطري للحصول على رائحة عطرة. امزج المكونات باستخدام شوكة. ضع ملعقة كبيرة من صودا الخبز بداخل كل كعب من الحذاء. ميّل الحذاء لأسفل كي تنزل صودا الخبز إلى منطقة أصابع القدم. اترك الحذاء لعدة ساعات. اسكب صودا الخبز في صندوق القمامة أو الحوض. كرر المُعالجة حسب الحاجة.

wikilingua_multilingual-train-174151

wikilingua_multilingual-train-174151

ar

ar

بعد أن قام طفلكِ بحفظ كل شيء بالورقة والقلم، ادخلي على الإنترنت وابحثي عن اختبارات وألعاب لجدول الضرب لتعرفي مدى تقدُّم طفلكِ. وبالطبع يمكنكِ تحضير الأسئلة بنفسكِ، لكن عندما يشعر طفلكِ أنه أمام الكمبيوتر قد يشعر أنه ليس اختبارًا بمعنى الكلمة بل تحدِّي. والآن بعد أن قمتم بكل هذا المجهود في المنزل، ماذا عن المدرسة؟ فإذا لم يكن طفلكِ من النوع الذي يحكي لكِ ما دار في المدرسة فتطوعي أنتِ بسؤاله! فإذا كانت درجاته جيدة فاجعليه يفخر بنفسه، أما إذا لم تكن كما ينبغي فحاولي المراجعة معه لتعرفي مواضع الخطأ حتى تعملوا عليها سويـًا من أجل الحصول على أفضل النتائج في المرة القادمة. كما يمكنكِ دومـًا الاتصال بالمعلمة وسؤالها، فالآباء المهتمون دائمـًا ما يـُرحـَّب بهم.

استخدمي المصادر الموجودة على الإنترنت. اسألي عن درجاتهم في المدرسة.

wikilingua_multilingual-train-174152

wikilingua_multilingual-train-174152

ar

ar

من المهم أن تبتعد عن كل أنظمتك النمطية لكي تدعم الإبداع. ففكرة التغيير هي أمر شائع بين الأشخاص الناجحين والمبدعين. هذا يعني أن عليك أن تستحدث عادة محددة خاصة بالإبداع، أو ببساطة أن تجد طريقة ما لتستريح. خذ حمّاماً. فالاستحمام فعال بشكل غريب، إذ أن الأفكار المذهلة دائماً ما تأتي أثناء الاستحمام (ودائماً ما تنساها ما أن تعثر على القلم والورقة). إذا عجزت عن إيجاد فكرة ما، فاذهب للاغتسال، وضع قلماً وبعض الأوراق بالقرب منك وانظر ما قد تبدع. اذهب لتتمشى. فمثل الاستحمام، المشي أيضاً قد يساعد على الإبداع. فإذا كان المشي هو مقدمة للبدء بمشروع إبداعي ما، أو هو جزء من المشروع ذاته، ففي كلتي الحالتين، سيساعدك المشي على الإتيان بالأفكار الإبداعية. كان "ستيف جوبز" يعقد اجتماعات متجولة لإثارة الأفكار الإبداعية. كان "تشايكوفسكي" أيضاً يقوم بعدة جولات في قريته قبل البدء بالعمل في آخر إبداعاته. أوجد مساحة نفسية بين جدولك المعتاد والوقت الخاص بالإبداع. فالكاتبة "توني موريسون" دائماً ما تشاهد شروق الشمس قبل أن تبدأ بالكتابة، فهي تشعر أن ذلك يتيح لها القدرة على الإبداع. طرح الكثير من الأفكار المختلفة، خاصة الأفكار الغريبة، قد يكون حلاً عظيماً لانتقاء بعض الأفكار الجيدة. يساعدك العصف الذهني على توسيع قدراتك على التفكير حتى لا تظل متشبثاً بالأفكار القديمة والتقليدية. خطوة العصف الذهني لا تعتمد على الأفكار القابلة للتطبيق فقط. تجنب تقييد نفسك أثناء العصف الذهني، فهذا هو الوقت المناسب لجميع الأفكار، حتى ما قد يبدو غبياً أو غير قابل للتطبيق منها. فإذا بدأت بتقييد نفسك أثناء هذه المرحلة من التفكير، فلن تستطيع تحقيق أي تقدم. تجنب تثبيط نفسك أثناء هذه المرحلة بترديد العبارات التي توقف الإبداع بدلاً من تشجيعه. تحكم بنفسك كلما رددت أشياء مثل: "هذا لن يصلح"، أو "لم نقم بذلك بهذه الطريقة من قبل"، "لن نستطيع حل هذه المشكلة"، أو "لا نملك ما يكفي من الوقت". على سبيل المثال: شعرت بالعجز أثناء كتابة قصتك الجديدة. بدلاً من التعلق بالخطوة القادمة في القصة، ابدأ بطرح الأفكار عما قد يحدث بعد ذلك، أو كيف يمكن لأحداث قصتك أن تسير إذا لم تكن هناك أي حدود لما قد تكتب (حتى لو احتجت إلى تغيير النهاية لتجعل الأحداث ممكنة). جزء من إيجاد الحلول والأفكار الإبداعية هو إعادة النظر إلى المشكلة أو المشروع بطريقة جديدة. فالنظر إلى أمر ما بطريقة جديدة يمكنك من استعراض حلول جديدة وممكنة لم تكن لتفكر فيها قبل ذلك. لحسن الحظ هناك بعض الأشياء التي ستساعدك أثناء إعادة التصور. قم بقلب المسألة رأساً على عقب. يمكنك القيام بذلك حرفياً أو مجازياً، فقد يجعل قلب اللوحة رأساً على عقب رسمها أسهل، لأن ذلك يساعد عقلك على النظر إليها كمقومات بدلاً من النتائج التي يجب أن تكون موجودة. هذا الحل يصلح للمسائل التصورية. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب كتاباً ما ولا تستطيع تصور كيف تضع البطل في حدثٍ ما في القصة، قم بسؤال نفسك "هل حقاً يجب أن يكون ذلك الشخص هو البطل؟ كيف ستكون القصة إذا قمت باستخدام شخص آخر كبطل؟ أو أكثر من شخص؟". اعمل بشكل عكسي. ففي بعض الأحيان قد تحتاج التركيز في الحلول أولاً، ثم تعمل بشكل عكسي ابتداءً من ذلك الحل. فعلى سبيل المثال: تخيل أنك تعمل بوظيفة دعائية في جريدة ما، والجريدة تخسر الأموال لأنها لا تجلب ما يكفي من الإعلانات. قم بالبدء من المرحلة النهائية، لنتائج أفضل (الحصول على الكثير من النوع المناسب من الإعلانات). اعمل بشكل عكسي عن طريق الاتصال بالمؤسسات والمجموعات المختلفة التي قد تمدك بالإعلانات الأفضل وذات التكلفة الأفضل. فالتخيل سيساعدك على ربط الأشياء، وعمل نماذج ، واستعادة المعلومات. فهذا هو أهم شيء عندما تفكر خارج الصندوق، لأن الاستغراق في الخيال يساعدك على صنع روابط لم تكن لتقوم بها في الظروف العادية. لذا دائماً ما تجد أفضل الأفكار تأتيك بلا مقدمات أثناء استغراقك في التخيل. أعط نفسك الوقت للخيال. قم بإغلاق الحاسوب والتلفاز والهاتف. إذا كنت متصلاً باستمرار بمسببات للإلهاء، فسوف يكون من الصعب على عقلك الاستجمام لصنع الروابط. يمكنك الاستغراق في التخيل أثناء المشي أو الاستحمام (هذا سبب يجعل الوقت المستغرق في المشي أو الاستحمام مفيداً للتفكير الإبداعي). حاول الاستغراق في التخيل صباحاً قبل مغادرتك للفراش، أو ليلاً قبل الاستغراق في النوم. إذا شعرت أحياناً بصعوبة التفكير خارج الصندوق، فعليك في هذه الحالة أن تضع لنفسك بعض المعايير الأساسية. قد يبدو هذا عائقاً للإبداع، إلا أن تحديدك المعايير الصحيحة قد يؤدي إلى توضيح الأمور لك. البدء بالفكرة العامة قد يعرضك للكثير من الضغوط. على سبيل المثال: بدلاً من قول "كيف يمكنني زيادة مبيعات الإعلانات؟" يمكنك أن تسأل "كيف يمكنني تشجيع زيادة إعلانات الأعمال التجارية في المجتمع؟ ما الذي أستطيع فعله حتى أجعل الدعاية في جريدتنا خياراً مناسباً؟" أو "كيف يمكنني استهداف الأعمال التجارية التي قد تنشر إعلاناتها في جريدتنا؟" أو "ما هي المبالغ التي سأحتاجها لتشجيع الأعمال التجارية على الدعاية؟" أنت مازلت تطرح الأسئلة وتأخذ بعين الاعتبار العديد من الخيارات المختلفة، لكنك تثبت أفكارك على سؤال أو هدف محدد. هذا سوف يساعدك على الإتيان بأفكار أكثر تحديداً. مثال آخر: بدلاً من أن تسأل نفسك "كيف يمكنني جعل روايتي الشبابية مختلفة عن الروايات الآخرى المنتشرة بالأسواق؟" يمكنك التفكير في جزء أكثر تحديداً من الرواية "هل سأجعل الشخصية الأساسية في الرواية كأي بطل آخر (أشقر، وسيم.. إلخ)؟" أو إذا كانت رواية خيالية "كيف سيبدو العالم السحري؟ هل أجعله غامضاً وعتيقاً، ويعج بالسحر والسحرة ليغرق الأقسام الشبابية بالمكتبات؟" أو من الممكن أن تخبر نفسك بأنه من الأفضل إعادة كتابة مشهد ما في الرواية، بعد أن تفقد إحدى الشخصيات قدراتها السحرية. كيف يمكنه الخروج من هذا الموقف؟ الخوف هو ما يعيق الإبداع. فهو ما يجعلك لا تخرج عن المعتاد حتى لو كنت تعلم ما هو أفضل. عندما تفكر في أسوأ الاحتمالات الممكنة، لن تستطيع فقط الترتيب له بل قد تقتنع أيضاً أنه ليس بهذا السوء وقد يمكنك تجربته. في مثال مسئول الدعاية: "عليك أن تفكر في الذي قد يحدث إذا حاولت تنفيذ خطة إبداعية جديدة كإتاحة حوافز لأصحاب الأعمال الذين يقومون بالدعاية لدى الجريدة لفترة طويلة (مثلاً وضع الإعلان في مكان متميز، أو تنفيذ الإعلان بالألوان أو تخفيض السعر، إلخ). قد يكون أسوأ احتمال ممكن هو ألا يرحب أحد بالعرض، أو أن تخسر بعض النقود بسبب العرض. فكر في الخطط التي قد تساعدك إذا تعرضت لإحدى هذه الإخفاقات. في مثال كتابة الرواية: أسوأ احتمال ممكن هو ألا تجد دار نشر أو وكيل يقوم بالدعاية للرواية، لأنهم يريدون نسخاً مشابهة لآخر روايات الشباب الناجحة.

قم بتغيير وضعك. العصف الذهني. أعد تصور المسألة. استغرق في الخيال. حدد المعايير. فكر في أسوأ الاحتمالات الممكنة.

wikilingua_multilingual-train-174153

wikilingua_multilingual-train-174153

ar

ar

البداية تحديد هدف للوزن أو الصحة واقعي هي بداية رائعة لخطة خسارة الوزن. ستمنحك شيئًا لكي تتتبعه وتعمل على تحقيقه على مدى الشهر. فكر بشأن الوزن الذي ترغب في خسارته، وفي أي إطار زمني وغيرها من الأهداف الصحية أو المتعلقة بالعافية. ضع هدفًا بشأن كمية الوزن والوزن المستهدف الذي ترغب في الحصول عليه في غضون شهر. المعدل الصحي عمومًا هو فقدان 0.30-1 كيلوجرام في الأسبوع. لذا ماذا يعني ذلك؟ بشكل عام، يمكنك فقدان ما يصل إلى 1.30-3.30 كيلوجرام في الشهر. وضع هدف لخسارة وزن أكثر من ذلك هو أمر غير واقعي عمومًا. قد تحتاج أيضًا إلى تحديد أهداف بشأن عوامل التمارين الرياضية أو أسلوب الحياة. على سبيل المثال، قد تضع هدفًا أن تقوم بالتمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. هذا هدف رائع صحي وسيدعم أيضًا عملية خسارة الوزن. تذكر: فقدان الوزن الدراماتيكي هو مجازفة وغير فعّال غالبًا؛ كلما فقدت الوزن بسرعة، كلما سهل عليك اكتسابه مرة أخرى. تغيرات أسلوب الحياة الواقعية فقط تمنحك نتائج فعّالة. "بدعة النظام الغذائي" مثل حبوب النظام الغذائي أو مطهر سائل تساعد في فقدان مياه الوزن، ولكن تعمل بشكل أساسي على تجويعك. أخذ المقاسات هي طريقة فعّالة لتتبع تقدمك. كما أنها أيضًا تمدك بمعلومات بشأن إذا ما كان برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية الخاصة بك فعّال أم لا. وزن نفسك بانتظام هي طريقة سهلة لتتبع تقدمك. قف على الميزان من مرة إلى مرتين أسبوعيًا وتابع وزنك على مدار الوقت. سترى معظم فقدان الوزن في الأسبوع الأول أو الثاني خلال الشهر. يجب عليك أخذ مقاساتك لأن الوزن وحده لا يكفي لإعطاء النظرة الكاملة بشأن عملية فقدان الوزن. سيساعدك ذلك في معرفة المناطق التي تفقد منها الوزن. أخذ قياسات الكتفين، والصدر، والخصر، والورك، والفخذين وقياسهم مرة واحدة كل أسبوعين. يجب عليك رؤية بعض التغيرات الملحوظة على مدار الشهر. المذكرة اليومية هي أداة رائعة أثناء عملية فقدان الوزن. يمكنك استخدامها لمساعدتك في الإعداد لعملية فقدان الوزن، وتحفيزك أثناء فقدان الوزن، ومساعدتك في جعلك على المسار في الحفاظ على وزنك. بداية، دون ملاحظات بشأن فقدان الوزن أو الأهداف الصحية في مفكرتك. اكتب بشأن مقدار الوزن الذي ترغب في فقدانه وكيف ستقوم بتتبع التقدم المُحرز. يجب عليك أيضًا تدوين ملاحظاتك بشأن نواحي النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي تفكر أنك ترغب في تغيرها. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى التوقف عن شرب الصودا، وزيادة نشاطك، أو تناول المزيد من الخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك، قد تستخدم مذكرتك اليومية لمتابعة الطعام والتمارين اليومية. أظهرت الدراسات أن هؤلاء الذين يتتبعون مسار الطعام الذي يتناولونه والتمارين الرياضية هم قادرون على المحافظة على فقدان الوزن لأطول فترة.

حدد هدفًا. خذ مقاساتك. ابدأ بالكتابة في مذكرة يومية.

wikilingua_multilingual-train-174154

wikilingua_multilingual-train-174154

ar

ar

إذا كنت تلعب على الكرات المخططة وأسقطت إحداها في الفتحات فدورك ما يزال مستمرًا. حاول إسقاط كرة مخططة أخرى. إذا نجحت في إسقاط كرة مخططة أخرى فدورك مستمر أيضًا. ما أن ترتكب سكراتش أو تعجز عن إسقاط أي كرة فقد حان دور اللاعب الآخر. لا توجد قاعدة ضد الضربات المزدوجة التي يتم فيها إسقاط كرتين من مجموعتك بضربة واحدة، ومع ذلك لا يمكن جعل الكرة السوداء كرتك الأولى في الضربة المزدوجة مالم تكن تلك هي الكرة الملونة الوحيدة الباقية لك، وما عدا ذلك يحتسب فاول. إذا كنت تلعب على الكرات المخططة فحاول إسقاط كل الكرات المرقمة من 1-7 حتى تتمكن من إسقاط الكرة السوداء، أما إن كنت تلعب على السادة فأدخِل كل الكرات المرقمة من 9-15. إذا أسقطت كرة خصمك ينتهي دورك بـسكراتش. في ألعاب البلياردو الرسمية يجب على اللاعبين الإعلان عن كل ضربة لهم حتى تكون قانونية، بمعنى أنه قبل كل ضربة يجب أن تعلن أي كرة ستلعبها في أي فتحة. يمكنك القول مثلًا "الكرة رقم 4 في الفتحة الركنية"، وأشِر على الفتحة بعصاك لتوضح قصدك.إذا كنت تلعب دورًا وديًا مع أصدقائك فلا داعي للإعلان عن ضرباتك. يمكنك لعب الكرة السوداء بشكلٍ قانوني فقط بعد إسقاط كل كرات مجموعتك المرقمة (المخططة أو السادة). احرص على الإعلان عن الفتحة التي تستهدفها! ألقِ نظرة على الطاولة وحدد أسهل فتحة يمكنك إدخال الكرة السوداء بها، ثم أعلِن أين ستسقط الكرة السوداء قبل اللعب. إذا أسقطت الكرة السوداء قبل الخصم بشكلٍ قانوني فقد كسبت الدور! على سبيل المثال قل "الكرة ثمانية بالفتحة الركنية" وأشِر للفتحة الركنية التي تقصدها بالعصا. إذا أعلنت عن ضربتك ولكن لم تتمكن من إسقاط الكرة ثمانية فقد حان دور الخصم. لن تربح أو تخسر مالم تسقط الكرة ثمانية أو ترتكب سكراتش خلال محاولتك لإسقاطها. ينتهي دور الثماني كرات عندما ينجح أحد اللاعبين في إسقاط الكرة ثمانية بشكلٍ قانوني ما بعد إسقاط كل كرات مجموعته، ومع ذلك يمكن للاعب أن يخسر بارتكاب بعض المخالفات. يخسر اللاعب إذا أسقط الكرة ثمانية في أي وقت بعد ضربة الكسرة، أو إذا أسقطها في نفس ضربة الكرة الأخيرة بمجموعته، أو إذا طير الكرة السوداء من على الطاولة في أي لحظة بعد الكسرة، أو إذا أدخلها بفتحة غير التي أعلن عنها، أو أن يدخلها في وقتٍ غير قانوني.

استمر في ضرب الكرات حتى تسقط واحدة. أسقِط كل كرات مجموعتك. أعلِن عن ضرباتك. أسقِط الكرة ثمانية السوداء. أنهِ الدور.

wikilingua_multilingual-train-174155

wikilingua_multilingual-train-174155

ar

ar

تنسج أنواع العناكب المختلفة أنواعًا مختلفة من الشباك. لن تكون ملاحظة الشبكة ممكنة في كل الحالات، لا تترك جميع العناكب أكياس البيض في شباكها. تفقد الشبكة إذا لم تتمكن من معرفة نوع العنكبوت الذي تتعامل معه بمجرد النظر إلى كيس البيض. تشمل الأنماط الشائعة لشباك العناكب: الدوراني حيث توجد الشباك بنمط دائري. شباك العناكب أو النمط المتشابك. شباك فوضوية تبدو منتفشة وتظهر في زوايا السقف غالبًا. الأنفاق وتتخذ الشباك شكل نفق يقع في المناطق هادئة الحركة. الشباك الرقائقية وهي تتخذ شكل ورقة أو وعاء. شباك صوفية وهي دبقة قليلًا وشكلها غير واضح. تصنع العناكب بيوتها في جميع أنواع الأماكن. قد تجد شبكة في ثقب في جدار إسمنتي أو في زاوية غرفة أو حجرة أو كومة من الأوراق الميتة. سيساعدك معرفة موقع الشبكة على تضييق الاحتمالات المتعلقة بنوع كيس البيض الذي أمامك. تعيش العناكب الذئبية مثلًا في جحور في الأرض مع شبكة رقيقة تغطي الفتحة بينما تصنع عناكب الشباك الأسطوانية شباكها الرمادية الصغيرة على لحاء الشجر والجدران وتصنع عناكب الشماذيات شباكها في النباتات المنزلية. يصعب التمييز بين أكياس بيض العناكب دون رؤية العنكبوت التي تركته نظرًا لتشابه العديد من أنواعها. تضع بعض العناكب بيضها ثم تغادر وفي هذه الحالة لن تراها في الجوار ولكن عددًا منها سيبقى قريبًا ويحمي البيض حتى يفقس. إن إلقاء نظرة جيدة على العنكبوت التي صنعت كيس البيض الذي تحاول تمييزه -إذا وُجدَت- هو أفضل رهاناتك للتعرف عليه بدقة. تختلف ألوان العناكب وأنماطها بشدة. يسهل التعرف على بعضها فورًا كعنكبوت الحدائق المميز باللون الأسود والأصفر بينما يبدو شكل البعض الآخر أكثر شيوعًا. حاول أن تلاحظ التفاصيل. إذا كانت العنكبوت باللون البني فأي درجة من البني هي؟ أهناك أي علامات أخرى عليها؟ هل هي بنفس درجة اللون البني التي تغطي جسمها بالكامل؟ جميع العناكب مغطاة بشعيرات صغيرة لكنها ليست ملحوظة دومًا. حاول أن تفكر في كيفية وصفك للشعيرات إذا رأيتها على العنكبوت. هل يمكن رؤية الشعيرات الموجودة على تلك العنكبوت من مسافة مثلًا كالعنكبوت القافز أم أنها تكاد تكون غير مرئية حتى عن قرب كالموجودة على الناسك البني؟ يخاف الكثيرون من العناكب لذا قد تسهل المبالغة في حجم أحدها، لكن الحصول على طريقة دقيقة لوصف حجم العنكبوت قد يسهل التعرف عليها. حاول أن تكون موضوعيًا. هل العنكبوت بحجم ممحاة قلم رصاص؟ عملة الفلس؟ كرة غولف؟ قبضتك؟ يتراوح الحجم المتوسط لمعظم أنواع العناكب في نطاق سنتيمترات. حاول تقدير حجمها بالسنتيمترات ليفيدك في محاولة تمييزها.

لاحظ نمط الشبكة. انظر لموقع الشبكة. انظر جيدًا إذا أمكنك. انتبه للون. لاحظ الشعر. قس حجمها.

wikilingua_multilingual-train-174156

wikilingua_multilingual-train-174156

ar

ar

تبدأ كل الصداقات من نقطة ما وهي تقديم نفسك للطرف الآخر. جد فرصة لقول مرحبًا وشارك معه اسمك، دون أن تبدو انتهازيًا. يمكنك القيام بذلك في المدرسة. سيكون الأمر مفيدًا بشكل خاص إذا وجدت أصدقاء مشتركين مع الطرف الآخر، وبالتالي ستجد نفسك معه في مجموعة واحدة. إذا كنت في حفلة ما، يمكنك تقديم نفسك بحيث يكون هناك صديقًا مشتركًا لكليكما يمكنكما التحدث إليه. قدّم نفسك للطرف الآخر إذا تطلب منكما العمل في مشروع واحد معًا أو لإنهاء مهمة معًا. خذ وقتك لطرح بعض الأسئلة على معارفك الجديد عن نفسه عندما تسمح لك الفرصة بذلك. يبين ذلك أنك مهتم بمعرفة الكثير عنه. "هل لديك أخوات أو أخوان؟ وكم عددهم؟" "ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟" "ما الرياضة التي تحب ممارستها؟" "هل تحب الطهي؟" "ما هي هواياتك؟" "هل عشت من قبل في هذه المنطقة؟" "ما هو نوع الموسيقى/ الفرقة/ المغني المفضل لديك؟" "هل تحب القراءة؟ ما هو كتابك المفضل؟" توقع تمامًا أن يرد عليك صديقك الجديد بإجابات على أسئلتك ثم يسألك نفس الأسئلة عن نفسك. تأكد من أخذ الوقت المناسب للإجابة على أسئلته ومنحه الفرصة لمعرفتك أيضًا. تُعد الصداقة طريق ذو اتجاهين، لذلك من المهم للغاية معرفة بعضكما البعض جيدًا لبناء علاقة صداقة جيدة. حافظ على التوازن بينكما أثناء الحديث. حاول استغراق نفس المدة الزمنية التي يستغرقها الطرف الآخر في الإجابة على الأسئلة لتجنب الحديث أكثر منه. يُفضل تجنب التحدث في الموضوعات الجدلية والشخصية في المرحلة الأولى للتعرف على صديق جديد. حافظ على وضوح المحادثة وبهجتها. يمكن التحدث عن أمور مشتركة بينكما أو أشياء تريدان معرفتها عن بعضكما البعض. أعد توجيه مسار المحادثة إذا ذهبت في مسار شخصي للغاية مثل قول: "لا أفضل الحديث عن هذا الأمر الآن. هل حضرت حفلة موسيقية من قبل؟" اعتذر عن المحادثة أو أعد توجيهها إذا بدأت في نقاش موضوع جدلي، مثل قول: "أتفهم أن لكلانا معتقداتنا الخاصة بشأن هذا الأمر، لكن دعنا نتحدث الآن عن شيء أكثر مرحًا." تجنب مباغتته بالكثير من الأسئلة مرة واحدة. أنت ترغب بالطبع في التعرف عليه، ولكن في نفس الوقت لا ترغب في إحراجه وجعله يشعر وكأنه في مقابلة عمل رسمية. اغتنم فرصة تلاقيك مع صديقك الجديد في مناسبات مختلفة مثل المدرسة أو المركز التجاري لمعرفة المزيد من المعلومات عنه. قد تستغرق عدة أسابيع أو عدة شهور للتعرف على صديقك الجديد. لا يحدث التعارف على الفور أو في خلال ساعات قليلة. اطلب ممن تتعرف عليهم إمكانية تبادل معلومات الاتصال، وذلك عندما تشعر أنك تعرفت عليه للدرجة التي تسمح بتطوير علاقة الصداقة. يمكنك تبادل أيًا من معلومات الاتصال التالية بناءً على الطريقة التي ترغب في التواصل معه من خلالها: رقم الهاتف للاتصال به أو لإرسال رسالة نصية له. اسم المستخدم لتطبيق سكايب للمراسلة والمحادثة بدون مشاركة رقم هاتفك. عنوان البريد الإليكتروني الملف الشخصي على وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك وتويتر وانستجرام.

قدّم نفسك لمن ترغب في مصادقته. اطرح عليه الأسئلة والنقاشات. أجب على أسئلته عنك. تجنب الموضوعات العميقة. خذ وقتك في التعرف على صديقك الجديد. تبادل معلومات الاتصال عندما تشعر أنك مستعد لبناء علاقة صداقة مع ذلك الشخص.

wikilingua_multilingual-train-174157

wikilingua_multilingual-train-174157

ar

ar

يُساهم تقييمك للموقف بتفكيرٍ عقلاني ولو لبضع ثواني في انتصارك، كما يساعدك في الحفاظ على هدوئك وبالتالي تتمكن من خوض الشجار وأنت في حالة من التركيز الجسدي والذهني. حدد ما إن كان خصمك في حالة من الغضب تجاهك أنت بالتحديد أم أنه غاضب في العموم؛ هل يبحث عن شجارٍ وحسب؟ هل يُعاني من اضطراب عقلي أو ربما كان سكرانًا؟ تُساعدك تلك المعلومات على تقرير الطريقة الأفضل لإنهاء هذا الشجار. قيّم حجم وقوة خصمك قبل خوض المشاجرة أو الانسحاب منها وضعًا في اعتبارك القول السائد "أن الضخم الشرير يهزم الطيب الضئيل دائمًا". لا يعني ذلك أنك ستخسر حتمًا الشجار أمام خصم أكبر حجمًا وأكثر قوة، ولكن يعني أنه من الضروري أن تضع مثل تلك العوامل في الاعتبار. إن كان خصمك في حالة من الغضب ويقوم بالصياح والتهديد وإلقاء الأغراض، لكنه لم يُهاجمك بعد، فقد تتمكن من السيطرة على غضبه وتهدئته دون الحاجة لخوض الشجار. يجب أن تحافظ على هدوئك وأن تتجنب الاستجابة للغضب بمزيد من الغضب. سيؤدي ذلك لتدهور الموقف وحسب. أخبِر خصمك أنك على استعداد لسماعه. استمع إليه جيدًا وبهدوء إلى أن يهدأ تمامًا، واستوعب أنه قد يكون في حالة من الضيق أو التألم وربما أن كل ما يلزمك أن تستمع إليه لا أن تتعارك معه. يصعب عليك احتواء الموقف إذا كان خصمك يتصرف على نحو غير متوقع أو غير عقلاني، وتحديدًا إن كان سكرانًا أو مضطربًا عقليًا. في الأرجح لن يرغب الشخص المضطرب ذهنيًا في العراك، وبالتالي يُمكنك احتواء الموقف إن نجحت في تهدئته، ولن تضطر لخوض تلك المشاجرة. إذا أردت مساعدة وتهدئة شخص مُضطرب، فعليك أن تستمع إليه جيدًا وأن توافق على ما يقوله، ثم اطلب منه أن يجلس أو يغادر. قد تضطر لتكرار تلك العملية مرات كثيرة للغاية إلى أن يستجيب الشخص لمحاولاتك؛ تفشل تلك الطريقة إن توقفت عن المحاولة بعد أول مرة.

استغرق بضع ثواني في تقييم الموقف. حاول السيطرة على غضب خصمك. انتبه للخصم غير المتوقع.

wikilingua_multilingual-train-174158

wikilingua_multilingual-train-174158

ar

ar

لا تتفقد هاتفك أو تلق نظرة حول الغرفة أثناء محادثة ولا تفكر في الأشياء التي ستفعلها بعد العمل أو ما ستأكله في العشاء تلك الليلة بل وجه انتباهك للمتحدث وحده. سوف يساعدك ذلك على الإنصات أفضل إلى جانب التركيز على ما يُقال. أبقِ عينيك على المتحدث أغلب الوقت وإذا وجدث بعض الأفكار تساورك، ذكر نفسك بالعودة إلى الواقع واستمع. يدل التواصل البصري على انتباهك للمتحدث لذلك تلاقى مع أعين الأشخاص أثناء التحدث. إذ ينقل التواصل البصري أنك منتبه وموجود بينما يوحي قلة التواصل البصري الوقاحة واللامبالاه. قد تلفت الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف انتباهك خاصةً إذا أصدرت أصوات أو أعطت إشعار لذلك إبقِ الهاتف الخاص بك في الحقيبة أو جيبك أثناء الحديث مع شخص كي لا تضطر إلى النظر إلى شيء آخر. قد يتيح لك التواصل البصري معرفة إذا كنت تضايق شخصًا ما قإذا قاطح أحد التواصل البصري أثناء الحديث، قد تكون قد أطلت في الحديث لذا توقف وأعطِ الفرصة للشخص الآخر. الإنصات ليس مهمة سلبية بل عندما يتحدث شخصًا، تكون مهمتك هي الاستماع إلى ما يقوله ومحاولة الامتناع عن الحكم بينما تفعل ذلك. حتى لو كنت غير متفقًا مع المتحدث، انتظر حتى يأتي دورك للحديث ولا تفكر في كيفية الرد أثناء حديث المتكلم. قد يكون من المفيد محاولة تصور ما يقال عن طريق ابتكار الصور التي تمثل ما يقوله المتحدث في ذهنك. سيأتي دورك للحديث في النهاية في أي محادثة لكن وضح أولًا ما تستمع إليه قبل القيام بذلك عن طريق إعادة صياغة العبارات التي يقولها المتحدث واسأل ما لديك من أسئلة. لا تعد ما يقوله المتحدث نصيًا لكن أعد صياغة ما تفهمه من حديثه فقط كذلك ضع في اعتبارك أن الإنصات النشط يفترض أن يساعدك على الانتباه إلى المتحدث وجعله يعرف إنك تستمع إليه لكن لا تستخدم الإنصات النشط كطريقة للمقاطعة أو جعل آرائك معروفة. على سبيل المثال، قل شيئًا مثل " إذًا أنت تقول إنك قلقًا بشأن حفلة العمل المقبلة". اتبع ذلك بسؤال مثل "ما سبب ذلك القلق برأيك؟ هل تريد إخبارنا به؟" تأكد من أن تكون متعاطفًا وغير انتقاديًا أثناء الاستماع إلى المتحدث فيمكنك إظهار الاحترام وتصديق موقفه بدون التنازل عن موقفك.

ركز فقط على المتحدث. حافظ على التواصل البصري. فكر فيما يقوله المتحدث. وضح ما يقوله المتحدث.

wikilingua_multilingual-train-174159

wikilingua_multilingual-train-174159

ar

ar

ويقصد بالاسم العلم هنا أسماء الأشخاص. يجب أن تكون الأسماء مكتوبة في مايكروسوفت إكسيل بالحروف الصغيرة لاستخدام هذه الطريقة. تقدر خاصية/ دالة التعبئة السريعة على قراءة وتغيير الأسماء بما يضمن أن يكون الحرف الأول من الاسم الأول (اسم الشخص) الأخير (اسم العائلة) بحروف إنجليزية كبيرة. اكتب قائمة الأسماء في عمود واحد، مع ترك عمود آخر فارغ على يمين عمود قائمة الأسماء. في حالة كان غير متوفر لك عمود فارغ على يمين قائمة الأسماء، فاضغط بزر الفأرة الأيمن على الحرف الخاص بالعمود المحتوى على قائمة الأسماء (الموجود أعلاه، ويقصد به اسم العمود)، ثم اختر "إدراج" (Insert) وسيظهر لك عمود فارغ جديد على اليمين. على سبيل المثال، إذا كان الاسم الأول المكتوب بحروف إنجليزية صغيرة في الخلية رقم A1، فعليك أن تنشط الخلية رقم B1. على سبيل المثال، إذا كان الاسم في الخلية الأولى هو "ahmed maged"، فعليك أن تكتبه بالحروف الصحيحة التالية: "Ahmed Maged"، كما هو مفترض مع الاسم العلم في الإنجليزية في الخلية على اليمين. اضغط على زر الإدخال من لوحة المفاتيح بعدها (Enter). هذه الخاصية من البرنامج قادرة على أن تتعلم النمط الذي اتبعته في الخلية الأولى ومن ثم السير على نفس النحو في إجراء نفس التغيير على بقية بيانات السلسلة. يمكنك كذلك أن تستخدم اختصار لوحة المفاتيح عن طريق [زر التحكم (Control) مع حرف "E"] لتفعيل التعبئة السريعة. لتجنب تكرار نفس البيانات في ورقة العمل الخاصة بك، اضغط على أعلى العمود المحتوى على قائمة البيانات الأصلية. اضغط بزر الفأرة الأيمن ثم اختر "حذف" (Delete) من القائمة لإزالة العمود نهائيًا من جدول البيانات والإبقاء فقط على الاسم المضبوط وفق قاعدة كتابة الاسم العلم في اللغة الإنجليزية. تأكد من أنك طبقت خاصية التعبئة التلقائية على كل القائمة والخلايا من العمود الأصلي قبل حذفهم.

استخدم التعليمات التالية في هذا القسم إذا كان لديك مجموعة من أسماء العلم. انتهِ من كتابة قائمة الأسماء باستخدام الحروف الإنجليزية الصغيرة. اضغط على الخلية على يمين الاسم الأول في القائمة. اكتب نفس الاسم الموجود في الخلية A1 لكن مع استخدام الحروف الكبيرة بشكل صحيح في أول الاسم الأول واسم العائلة. افتح قائمة "البيانات" (Data) واختر "التعبئة السريعة/ التلقائية" (Flash Fill). احذف العمود المحتوى على الأسماء غير المضبوطة فيما يخص البدء بالأحرف الكبيرة.

wikilingua_multilingual-train-174160

wikilingua_multilingual-train-174160

ar

ar

حاول أن تستعدّ قبيل الموعد الذي حددته لنفسك لبداية تنفيذ الخطة، قم بغسل ملابسك وملاءات سريرك للتخلص من رائحة السجائر وتخلص كذلك من كل السجائر في المنزل والقداحات ومنفضات السجائر. احرص على أن تنال كفايتك من النوم، حتى يساعدك على تقليل التوتر. ذكر نفسك بالخطة طوال الوقت، احتفظ بنسخة مكتوبة منها أو على هاتفك المحمول واقرأ قائمة الأسباب التي دفعتك لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين. اطلب مساعدة أصدقائك وأسرتك، لأن مساعدتهم ستمثل دفعة كبيرة أثناء رحلتك إلى الحياة بدون سجائر، اعرض عليهم أهدافك واطلب منهم ألا يسمحوا لك بالتدخين وأنت معهم وألا يقدموا لك السجائر بطبيعة الحال، يمكنك أن تطلب منهم تشجعيك وتذكيرك بالأهداف التي حددتها لنفسك عندما تواجهك أحد نوبات اشتهاء السجائر. ذكّر نفسك أن الإقلاع لن يحدث مرة واحدة وأنه عملية تتطلب بعض الوقت ونفذ خطتك يومًا بيوم. قد تزيد بعض المواقف من شعورك بالحاجة إلى السجائر، ربما تشتهي سيجارة مع فنجان القهوة على سبيل المثال أو عندما تفكر في حل مشكلة في العمل، لذلك عليك أن تتعرف على المواقف والعوامل التي تصعب عليك الابتعاد عن السجائر، ثم حدد خطة مسبقة لمواجهة مثل تلك المواقف. على سبيل المثال، جهز ردًا مسبقًا لترد به عندما يقدم لك أحد زملاءك سيجارة، يمكنك مثلًا أن تجيبه "لا شكرًا، سأشرب كوب من الشاي بدلًا من ذلك" أو "لا شكرًا، إنني أحاول الإقلاع عن التدخين الآن". حاول السيطرة على التوتر، لأنه أحد أهم المشكلات التي قد تواجهك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين، استخدم بعض طرق مواجهة التوتر مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية. حتى إذا تعرضت إلى انتكاسة في منتصف الطريق ودخنت السجائر يومًا كاملًا، لا تقسُ على نفسك وكن متسامحًا معها واستكمل الخطة من جديد في اليوم التالي. حاول أن تتجنب الانتكاسات قدر الإمكان وإذا حدث ولم تتمكن من منع نفسك عن التدخين، ارجع سريعًا للالتزام بخطتك وتعلم من تجاربك لكي تحسن من طريقة تعاملك مع رغبتك في التدخين في المستقبل.

تجهز من الليلة السابقة. اطلب المساعدة. تعرف على العوامل التي تحفزك للتدخين. التزم بخطة الإقلاع عن التدخين.

wikilingua_multilingual-train-174161

wikilingua_multilingual-train-174161

ar

ar

عادةً ما ينتج مرض السالمونيلا عن تناول البيض أو منتجات اللحوم غير المطهية الملوثة بالبكتيريا. قد تشعر بالأعراض فورًا أو قد تحتاج الأعراض إلى ما يصل إلى يومين حتى تبدأ في الظهور ملحوقة بأعراض يمكن تصنيفها بالتهاب المعدة أو الأمعاء. أشهر أعراض عدوى السالمونيلا هي كالتالي: قيء وإسهال مستمر غثيان ارتعاش حمى صداع دماء في البراز ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم عرق بارد نزلة برد رشح على الرغم من أن السالمونيلا لا تشكل خطرًا كبيرًا على صحتك، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من أجهزة مناعية ضعيفة مثل مرضى الإيدز أو فقر الدم المنجلي أو التهاب القولون العصبي بالإضافة إلى الأطفال وكبر السن هم الفئات الأكثر عرضة لمضاعفات تسمم السالمونيلا الخطيرة. إذا كان الشخص المصاب بتسمم السالمونيلا يقع في إحدى تلك الفئات ولم تنته أعراضه، يفضل زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. يجب اللجوء إلى الرعاية الطبية فورًا أيضًا إذا كنت أو الشخص الذي تعتني به يعاني من التالي: الجفاف الذي يؤدي إلى نقص كم البول أو نقص إنتاج الدموع أو جفاف الفم والعيون الغائرة. زر طبيبك فورًا إذا كنت تفقد كمية سوائل (من خلال القيء أو الإسهال) أكثر من الكمية التي تحصل عليها. علامات الحالة النادرة المتقدمة التي تعرف باسم تجرثم الدم وهي حالة تدخل فيها السالمونيلا إلى مجرى الدم وتصيب أنسجة الجسم داخل المخ أو الحبل الشوكي أو القلب أو نخاع العظم. الحمى الشديدة المفاجئة والارتعاش وتسارع ضربات القلب وظهور علامات المرض الشديدة كلها علامات على حدوث ذلك الآن. يمكن اكتشاف أغلب إصابات السالمونيلا باكرًا قبل أن يحدث ذلك. سيقيم الطبيب أعراضك وغالبًا ما سينصحك في أغلب الحالات بشرب الكثير من السوائل والراحة حتى تمر الأعراض بما أنها عادةً ما تختفي من تلقاء نفسها. إذا قرر الطبيب أن الخضوع للفحص أمر ضروري، غالبًا ما سيطلب منك تحليل عينة من البراز لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على السالمونيلا. قد يقرر الطبيب أيضًا أن يختبر عينة من الدماء لتحديد ما إذا كان تجرثم الدم قد حدث. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية إذا تخطت عدوى السالمونيلا الجهاز الهضمي. إذا تطور الجفاف وأصبح شديدًا، قد يحتاج المريض إلى أن يوضع داخل مشفى لتعويض السوائل عن طريق الأوردة.

حدد الأعراض. اعرف متى يجب عليك أن تذهب إلى الطبيب. اخضع لفحص عدوى السالمونيلا.

wikilingua_multilingual-train-174162

wikilingua_multilingual-train-174162

ar

ar

كل شخص جديد تخبره عن اللعبة سيخسرها بشكل تلقائي. تمشى بقميص أو لافتة مكتوب عليها "لقد خسرتُ اللعبة." ارتد هذا القميص في الخارج كلما أمكنك ذلك، اشرح ماهية اللعبة للناس، وأجبرهم على التعرف على اللعبة وخسارتها في نفس الوقت. مع أن هذا غير مخالف للقواعد (لا توجد سوى ثلاث قواعد للُّعبة)، ضع في اعتبارك أن بعض مجتمعات اللعب يُغيظها ذكر اللعبة. لأن اللعبة شديدة الانتشار في بعض المناطق، فالتحدث عنها بأي يشكل يُرى عند البعض على أنه فعل مزعج بشكل بالغ. تحاور عن اللعبة بحذر. عندما تفكر بالأمر، التصريح بـ "خسرتّ اللعبة" سيفيد من حيث تذكير الآخرين باللعبة، وبالتالي إجبارهم على الخسارة بشكل متزامن، خالقًا سلسلة مثيرة للغيظ من الهزائم. سيحدث ذلك عادة في أوقات عشوائية. يمكنك إعلان ذلك شفهيًا، أو يمكنك أن تصبح خلاقًا في طريقتك. إذا بدأت لعبة، أبقها مستمرة أطول وقت ممكن، وأبقِ الآخرين يخسرون من خلال تذكيرهم بها كلما أمكن. خلّد الدائرة من خلال محاولة تذكير اللاعبين الآخرين، سواء كانوا على علم بها أو لم يعرفوها، كلما سنحت لك الفرصة: إذا كنت في الفصل، أكتب ملاحظات عن اللعبة ومررها، معلنًا بها خسارتك. سيبعدك هذا عن الوقوع في مشاكل كالتي قد تحدث عندما تصيح بالتحدث عن اللعبة كل 10 ثواني. إذا لم يكن أحد حاضر في نفس اللحظة لتعلمه بخسارتك، اكتب لهم ملاحظة وسلمهم إياها لاحقًا، أو علقها بخزانتهم من بين الفتحات. يمكنك فعل ذلك مع أشخاص عشوائيون. اكتب على سبورات بيضاء أو سوداء، سواء بإذن من المدرس أو في السر حينما لا يكون المدرس يراك. حاول عدم الإكثار من ذلك ولا تفعله إلا إذا كنت تعرف أن معلمك لن يمانع. أضف إعلامًا عنها في الإعلانات المبوبة. صحيح أنك ستحتاج نوعًا من الموافقة لعمل هذا، إذا كنت تعمل بجريدة المدرسة أو أي نشرة إخبارية، جد طريقة لذكر اللعبة أو شيء سيحفز الأفكار عن اللعبة. جد لوحة رسائل أو غرف دردشة وأماكن أخرى متاحة لتطلق فيها تحديثات لحالتك ورسائل أخرى عن اللعبة. كلما كثُر عدد لاعبيها، كلما زاد الخاسرون والذين يعرفون بشأن خسارتهم. حدث صفحتك على فيسبوك حالًا برسالة بسيطة: "لقد خسرت اللعبة للتو". أطلق حملة رسائل بريد الكتروني لكل من تعرفهم، وعنونها "خسرت اللعبة". كل مرة تخسر اللعبة، نبه من هم في قائمة اتصالاتك. خلال مهلة محددة من الوقت، حاول التوقف عن التفكير في اللعبة. على حسب من تلعب معه، قد يكون لديك مدة محددة من الوقت للتوقف عن التفكير في اللعبة، وقد تستمر إلى أجل غير مسمى. قد يكون ذلك أي وقت بين دقيقة وساعة، لكن في العادة تكون عشر دقائق هي المدة الأفضل وتعتبر المهلة الرسمية في العديد من الأماكن. بينما توجد أماكن أخرى لا تتبع هذه القاعدة. لأن عدم التفكير في شيء أمر يستحيل تنفيذه بنشاط، كل ما يمكنك فعله بنشاط هو جعل نفسك تنشغل بالتفكير بشيء آخر. حاول تسميع كلمات أغنية راب طويلة مليئة بالكلمات في ذهنك، أو حاول سرد صلاة إلى مالا نهاية. حاول تذكر كل ما قيل في فيلم Caddyshack وابدأ بتذكر الفيلم. افعل أي شيء إلا التفكير في اللعبة. ابدأ بالقراءة، إذا كان بإمكانك. سد أذنيك ولا تستمع لأي شيء يقوله أي شخص. فقط ركز كل طاقتك في فعل شيء آخر والتفكير في شيء آخر وتجاهل ما يحدث من حولك. إذا كنت تخسر اللعبة كثيرًا في موقع أو مكان محدد أو نشاط محدد كان يذكرك باللعبة، أو تعرف أناس محددون "دائمًا" يخسرون اللعبة، حاول الابتعاد عن تلك الأشياء. مع ذلك، كن مدركًا بأن عملية التفكير المطلوبة لفعل ذلك تزيد من احتمالية خسارتك. معرفة اللعبة متاحة للجميع. إذا بدأت بإرسال رسائل نصية أو عبر البريد الإلكتروني تعلن فيها عن خسارتك للعبة، انتظر أن يفعل الآخرين مثلك. إذا بدت لك رسالة ما مريبة، قد يكون من الأفضل ألا تفتحها. بالطبع إذا كنت مرتابًا من أن تكون الرسالة قد تحتوي على إشارة للعبة فأنت إذًا تفكر باللعبة، ولذا تخسر. حظًا موفقًا.

اجذب الانتباه للعبة بقدر الإمكان. صرح دائما عندما تخسر. ذكر اللاعبين الآخرين باللعبة. اكتب منشور عن اللعبة على الإنترنت. حاول التفكير في أشياء أخرى. تجنب "المحفزات" قدر الإمكان. لا تدع رقيبك يختفي.

wikilingua_multilingual-train-174163

wikilingua_multilingual-train-174163

ar

ar

ستحتاج لخطة تصميم قبل شراء المواد أو البدء بصنعها والتي يمكنك رسمها على ورقة لوضع قائمة للتسوق توضح المواد المطلوبة. هناك العديد من الأشياء التي عليك وضعها في اعتبارك عند تصميم شجرة القطة. ضع في اعتبارك أولًا حدود المساحة. حدد أين ستضع شجرة القطة والحجم المناسب لتلك المساحة. يعد أخذ القياسات فكرة جيدة لضمان تناسب المنتج النهائي مع المساحة. كما يجب أن تضع في اعتبارك شخصية قطتك. ضع في اعتبارك عمل شجرة قطط طويلة بعدة مساند إذا كانت قطتك تحب التسلق. ضع في اعتبارك تثبيت ركن للنوم إذا كانت تحب وجود مكان خاص للاختباء أو النوم. وأخيرًا يجب أن تضع مهاراتك في النجارة في ذهنك. حافظ على بساطة التصميم حتى لا ترتبك إذا كنت غير متمرس نسبيًا في صنع الأشياء واستخدام الأدوات. هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي تتيح صورًا لأشجار القطط يدوية الصنع والتي يمكنك استغلالها للاستلهام منها أو نماذج لأشجار صنعها آخرون إذا كنت ضائعًا في البحث عن نقطة البداية. استخدم التصميم لتحديد المواد المطلوبة. الخشب الرقائقي مناسبٌ للمنصات الأفقية وقطع الخشبب محددة الأبعاد والكرتون أو أنابيب الpvc مناسبة للركائز الرأسية والسجاد مثاليٌ لتغطية الخشب. كما قد تحتاج إلى الأدوات التالية لتجميع شجرتك: مثقاب وبعض براغي الخشب دباسة كهربية منشار طاولة ومنشار يدوي مطرقة ومسامير سجاد أو سكين مطبخ غراء خشب أو غراء قوي آخر كما قد ترغب في اختيار الشكل الأنبوبي إذا أردت عمل مناطق مغطاة كمساند لقطتك. تمثل هذه الأنابيب الكرتونية الثقيلة أنفاق ومساند رائعة لقطتك. كما يمكن قطعها طوليًا بسكين مطبخ لعمل منصات مقعرة أو أسرة مفتوحة السقف لقطتك. اقطع كل الخشب الرقائقي وقطع الخشب بالحجم المطلوب مستخدمًا التصميم كدليل. المنشار اليدوي البسيط مناسبٌ لقطع الخشب محددة الأبعاد بينما القاطع الدائري اليدوي أو منشار الطاولة أفضل لقطع الخشب الرقائقي. صنفر الحواف الخشنة إذا رغبت. تحتاج الشجرة إلى قاعدة متينة والتي يجب أن تمتد وتتجاوز مركز أي من المنصات أو مكونات الشجرة لتمنع انقلابها. يتمثل أحد الخيارات الجيدة لصنع القاعدة في قطع مربعين من الخشب الرقائقي بالحجم المطلوب وإلصاقهما إلى بعضهما البعض بالغراء لزيادة السمك. سيكون مربعٌ بطول ضلع 60 سم مناسبًا لشجرة قطط بسيطة لكن كلما طالت الشجرة وجب تكبير القاعدة لتضمن متانتها. يفضل تغطية القاعدة بالسجاد أو قماش تنجيد سميك قبل تثبيت الركائز الرأسية. اقطع السجاد بالحجم المناسب مع جعله أكبر من القاعدة بعدة سنتيمترات من جميع الجوانب ثم لف الحواف على حواف القاعدة الرقائقية ودبسها في الجهة التحتية من القاعدة بمسدس الدبابيس. قد تحتاج لعمل قطوع صغيرة في السجاد عند الأركان ليطوى بشكل جيد تحت القاعدة. يمكن تثبيت الركائز الرأسية التي ستحمل المنصات بالقاعدة بالبراغي أو المسامير أو المسامير الملولبة أو غراء الخشب. اقلب القاعدة بحيث يكون الجانب المغطى بالسجاد لأسفل ثم اصنع ثقوبًا في الجهة التحتية من القاعدة في مواضع الركائز. ثبت الركائز بإدخال البراغي أو المسامير في الثقوب وأدخلها في الركائز. قد ترغب في تغطية الركائز بالسجاد قبل تثبيتها لأن هذا أسهل من تأجيل التغطية لبعد التثبيت. لف ركيزة أو أكثر بحبل سيزال مع تثبيت طرفيه بمسامير أو دبابيس توضع في مكان خفي حيث لا تخدشها القطط للاستفادة من الشجرة كعمود خمش أيضًا. قد تحتاج إذا استخدمت الدبابيس إلى طرقها بالمطرقة لتتأكد من عدم بروزها كثيرًا. يمكن تثبيت المساند المصنوعة من الخشب الرقائقي إلى قمم الركائز الرأسية ببراغي الخشب و/أو إلصاقها بالغراء. لفها بالقماش أو السجاد بعد تثبيتها بحيث لا تظهر البراغي منها ودبس السجاد على الجهة السفلية كما فعلت في القاعدة. واصل تثبيت كل المكونات مع مراجعة تصميمك للتأكد من القياسات والمكان. يمكن إجراء تعديلات على تصميمك مع تقدمك في العمل لأخذ مشكلات الاتزان في الحسبان أو الأفكار الجديدة أو القياسات الخاطئة.

صمم شجرة القطة. ابتع موادك. اقطع كل المواد بالحجم المطلوب. اصنع قاعدة شجرة القطة. غط القاعدة بالسجاد. ثبت الركائز الرأسية بالقاعدة. ثبت المساند الأفقية بالركائز. واصل التصنيع وفقًا لتصميمك.

wikilingua_multilingual-train-174164

wikilingua_multilingual-train-174164

ar

ar

حافظ على إضاءة المساحة التي تتواجد بها بشكل مريح. تعتبر المصابيح الفلورسنت ضارة للعين حيث إنها تطلق إشعاعات لونية بترددات خاطئة مما يبعث إشعاعات تسبب النعاس طوال اليوم. احرص على وجود مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء مباشرة على الورقة أو الكتاب الذي تركز نظرك عليه أثناء القراءة. استخدم مصدر ضوء مظللًا موضوعًا أمامك على المكتب أثناء العمل. ينبغي الحرص كذلك على توجيه الضوء ناحية ما تستخدمه في العمل حيث يقوم الظل بحماية عينيك من الضوء المباشر القادم من مصدر الضوء. تجنَّب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر في الظلام. تنشأ مشكلة جفاف العينين نتيجة نقص اللزوجة والترطيب من سطح العين. قد تتراوح هذه المشكلة بين الهياج الطفيف بأنسجة العين إلى الالتهابات الحادة. استخدم جهاز ترطيب الجو لترطيب منزلك أو مكان عملك. عدِّل منظم الحرارة لتقليل سريان الهواء وجزيئات البخار التي قد تضر بعينيك. حرِّك مكتبك أو مكان عملك إذا كان قريبًا من فتحة تهوية أو قم بطلب نقلك إلى مكان آخر في المكتب. أقلع عن التدخين لأن السجائر يمكنها أن تصيب عينيك بالالتهابات. يجب عليك التفكير في الإقلاع عن التدخين في حالة الإصابة بجفاف العين. استخدم الدموع الصناعية للحفاظ على رطوبة ولزوجة سوائل عينيك في حالة الضرورة. لا تبخل بإنفاق أموالك في النظارة أو العدسات اللاصقة الملائمة لحالتك الصحية. في وقتنا الحالي، يتم صنع نظارات خصيصًا لكل حالة، لذا تأكد من القيام بفحص ملائم للعينين والتحدث مع طبيب العيون المعالج للحصول على الوصفة الطبية الصحيحة التي تلائم البيئة التي سترتدي النظارة بها. العدسات الطبية وغير الطبية تناسب جميع أنماط الحياة تقريبًا. يوجد بعض الأنواع المختلفة من العدسات لتناسب مختلف الأعمار أو الرياضة أو الارتداء داخل المنزل وخارجه. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو تضطر للقيادة لمسافات طويلة، قم بشراء نظارة شمسية مستقطبة لحماية عينيك من الوهج والأشعة فوق البنفسجية. سوف يحمي ذلك عينيك من الإصابة بالحوَل. احرص على ارتداء النظارة طوال الفترة التي تحتاجها فيها وكذلك الحفاظ على نظافتها. شاشات الكمبيوتر من الأسباب الرئيسية لإجهاد العينين لذلك قلل من وقت جلوسك أمام الشاشة عن طريق قضاء فترات راحة بشكل دوري وتمرين عينيك والحفاظ على رطوبتهما. إذا كنت معتادًا على التحديق في شاشة الكمبيوتر أثناء استخدامه، حاول أن تغمض عينيك وتفتحهما بشكل دوري لتكوين الدموع التي تعمل على ترطيب عينيك. أثناء استخدامك للكمبيوتر، قم بتطبيق قاعدة 20-20-20 بمعنى: انظر كل عشرين دقيقة إلى شيء آخر على بعد 6 أمتار منك (20 قدم) لمدة عشرين ثانية. قلل من وهج الشاشة لتجنب إيذاء عينيك. أي أنه يجب عليك تعديل الضوء أمامك وخلفك. أبقِ الشاشة أمامك مباشرةً على بُعد 30 سم منك. يجب أن تكون الشاشة أسفل مستوى بصرك مباشرة؛ قم بتعديل وضع كرسيك حسب الحاجة. أحسن استغلال حامل الورق لكي تُبقي عينيك بشكل نسبي على نفس مستوى شاشة الكمبيوتر. إن تقليل عدد المرات التي تُغيِّر فيها عيناك وضعهما سيقلل من احتمالية إيذاء بصرك. قم بتكبير حجم الخط وزيادة تباين الألوان والإضاءة من أجل قراءة وتصفح أسهل. حافظ على نظافة شاشتك من الغبار والأتربة.

عدِّل الإضاءة. اعمل على تحسين جودة الهواء. اختر النظارة الصحيحة. قلل مدة استخدامك للكمبيوتر.

wikilingua_multilingual-train-174165

wikilingua_multilingual-train-174165

ar

ar

. علب القهوة وأوعية تابروير وأكياس سوستة محكمة الإغلاق هم بعض الأمثلة من الأوعية التي قد تساعدك علي إبعاد النمل. قد تجد أن وجود وعاء إضافي داخل وعاء آخر سيكن حاجزاً أكثر فعالية. فالطعام المخزن في كيس السوستة المحكم الإغلاق ووضعه داخل وعاء محكم سيوفر لك سداً منيعاً ضد النمل. . ضع مجموعة أطباق طعام نظيفة في وعاء ماء، ولا يكون الوعاء عميق جداً (كقالب الكيك). سيُمثل وعاء الماء الحاجز المائي وسيُبقي النمل بعيداً.. الحل الآخر هو أن تستخدم إثنين من أطباق طعام الحيوانات الفولاذية، أحد هذه الأطباق يكن أكبر قليلاً من الآخر _ إستخدم غراء صناعي قوي لإلصاق قطعة صغيرة من القرميد أو الحجر المسطح بالجانب السفلي من الطبق الأصغر، إنتظر ليجف الغراء، وضع المياه في الطبق الأكبر. ضع الطبق الأصغر بالقرميد اللاصق به أو بالحجر في الطبق الأكبر الذي فيه ماء. تمثل المياه هنا الحاجز، وتمنع النمل عن الطعام، كما يساعد القرميد أو الحجارة علي أن يحافظ علي طبق الطعام من أن يُقلب حينما يتم رفعه لمستوي أعلي من الماء. . ضع الطبق ذو الحاجز في منطقة مختلفة لمدة يومين أو يزيد. وعندها سيتوقف النمل عن العودة لمكان الطعام الطبيعي. تتوفر العديد من أطباق طعام الحيوانات الأليفة للشراء المزعم أنها تحمي من تسلل النمل.. تُستخدم بعض الأطباق للمنازل خصيصاُ، بينما تم تطوير الباقي للإستخدام الخارجي. إختر الطبق المناسب لحيوانك تماماً، سواء أكان حيوان يعيش داخل أو خارج المنزل كلب كان أو قطة أو أي حيوان آخر.. تتوفر بعض الحواجز المائية المستقلة التي يمكن أن تضع فيها طبق الطعام الموجود لديك، وبالتالي حماية الطعام من النمل. حافظ علي أطباق طعام الحيوان علي سطح قابل للتحرك – مثل حافظة السجادة - وحركها لتنظيفها بعد تناول الوجبات. يتبع النمل أثر الفيرمونات المنبعثة من سيرهم تجاه العودة لمصدر الطعام. نظافة السطح حيث يُوضع الطبق – والطبق نفسه – بالماء والصابون سيُفسد أثر الفيرمونات، مما يعيق النمل عن العودة.. إخلط مقدار ملعقة واحدة كبيرة من زيت النعناع الخالص بكوب من الماء في زجاجة رذاذ. أنثر الرذاذ بالقرب من منفس فتحات التكييف في منزلك لردع الآفات. فستضطرب حاسة شمهم، الأمر الذي يردعهم بعد استخدام زيت النعناع. . كما يوجد طريقة فعالة أخري لاستخدام زيت النعناع لمنع النمل من طعام الحيوانات هو أن تستخدم قطرات من الزيت مع كرة قطن لتمسح علي الألواح والأسطح الأخري التي قد يدخل منها النمل للمنزل. يمكنك أيضاً مسح الزيت من علي السطح في المنطقة التي يخزن فيها طعام الحيوانات أو حول طبق الطعام..

خزن الطعام الزائد في أوعية مغلقة. أنشئ حاجز ماء. إشتري أطباق طعام الحيوانات الأليفة الطاردة للنمل. حافظ علي نظافة المنطقة المحيطة بالطعام. إستخدم زيت النعناع.

wikilingua_multilingual-train-174166

wikilingua_multilingual-train-174166

ar

ar

تساءلي عن الأمر إذا أخذك لغرفة ضعيفة الإضاءة إذ يجب أن يتمكن من رؤية ما سيثقبه، وكذلك راقبيه لتري هل سيغسل يديه ويضع قفازات جديدة. سيكون لك كامل الحق إذا وجدته يرتدي القفازات مسبقًا أن تطلبي منه إعادة غسل يديه واستبدال القفازات بأخرى جديدة. حاولي أن تثبتي قدر الإمكان بالنسبة للثاقب أثناء ثقب أنفك. إنها لسعة بسيطة كأي ثقب وستشعرين بها للحظة فقط. يعد التيتانيوم والصلب الجراحي بدائل جيدة لكن تكلفة معظم عمليات الثقب تشمل ثمن قرط من الصلب الجراحي. قد يزيد الثاقب التكلفة إذا طلبت وضع الذهب أو التيتانيوم أو النيوبيوم (النيوبيوم هو أقل المواد تهييجًا لبشرتك). يجب أن تكون الإبر المستخدمة جديدة وفي أكياس محكمة ومعقمة يوأن تريه وهو يفتحها. لك الحق في طلب إبر جديدة إذا دخلت غلى الغرفة ووجدت إبرًا مفتوحة مسبقًا. يجب أن يرمي الثاقب الإبر في حاوية بيولوجية بعد استخدامها، كما يجب أن يعطيك تعليمات تتعلق بالرعاية الملائمة بعد الثقب عند هذه النقطة. توفر معظم الصالونات الغسول الذي ستنصحك به.

راقبي الثاقب. ابقي ثابتة. استخدمي المعادن المخصصة للاستخدام الطبي. استخدمي إبرًا جديدة. ارمي الإبر.

wikilingua_multilingual-train-174167

wikilingua_multilingual-train-174167

ar

ar

من المهم أن يتشارك الزوجان تفاصيل ما يحدث وأن يعرف كل منهما في حالة كان يواجه الطرف الآخر أمر ما غير طبيعي، بحيث يتشاركا العمل معًا على الوصول لحل لهذه المشكلات. اسمح لنفسك بالتعبير عن مخاوفك ونقاط ضعفك. وجود مساحة آمنة لمشاركة مشاعر الضعف بين الزوجين بحيث يرى الطرف الذي يعاني مرة بعد مرة أن ذلك لا يترتب عليه تقليل الطرف الآخر منه يساعد على استعادة وبناء شعور الثقة في نفسك وفي العلاقة التي تجمع بين الزوجين في نفس الوقت. يؤمن بعض الأطباء المتخصصين أن رهبة الأداء الجنسي عادة ما تحدث في الأساس نتيجة لأسباب متعلقة بالرهبة المجتمعية، فغالبية الأفكار المرتبطة بالخوف من الأداء الجنسي عادة ما تكون: الإدراك الزائد للذات والخجل أو شعورك بالافتقار إلى المقومات الذكورية/الأنثوية أو الوقوع فريسة للخوف من أحكام الآخرين عليك. من الجيد في هذه الحالات أن يتشارك الزوجان حضور جلسات الاستشارة الفردية أو الزوجية، والتي تعمل على التخلص من هذه المخاوف تجاه نفسك وتتيح لك اكتساب المزيد من الثقة والفهم للطرف الآخر. يترتب على هذه الجلسات العديد من الإيجابيات وإن كانت تتطلب منك بذل الكثير من المجهود والوقت. ضع تركيزك دائمًا على الأشياء التي تحبها في نفسك وفي جسدك. قد يكون الأمر هو شعورك بعدم الرضا عن وزنك أو مظهرك أو غيرها من العوامل الجسدية. يتفق الخبراء على أن الخطوة الأولى في سبيل التغلب على مشاكل انعدام الثقة في النفس هي الوصول لصيغة تقبل لنفسك كما هي في الحقيقة: شخص رائع جدير بالحب والسعادة. لا تنظر إلى نفسك من منطلق أنك كائن جنسي فقط لا غير. فكر دائمًا في صفات شخصيتك الإيجابية، وتحديدًا تلك الصفات التي تحبها زوجتك. ساعد نفسك على الشعور بالسعادة تجاه امتلاكك لهذه المقومات والصفات. واحدة من الأسباب المتكررة وراء وجود قلق الأداء الجنسي هي الشعور بالذنب أو السوء كنتيجة للأشياء المريبة التي تقفز إلى تخيلاتك الجنسية. يتشكل بداخلك مشاعر قلق من أن ينتهي بك الأمر وأنت تنفذ تلك التخيلات غير الجيدة في الحقيقة مع الطرف الآخر بشكل يتسبب في التأثير السلبي على صورتك الشخصية. يؤكد الخبراء بدورهم على أن تخيل ممارسة جنسية معينة أو حتى تخيل القيام بذلك مع شخص معين لا يعني بالضرورة أنه توجد رغبة حقيقية بداخلك للقيام بذلك في الحياة الواقعية. من الجيد أن يلتزم الزوجان بالحديث الصريح حول تفضيلاتهم أو الممارسات التي يواجهون صعوبة في القيام بها. تأكد من قيامك بذلك ومن ترك الفرصة لزوجتك للحديث عن نفس الأمر. حقيقة الأمر أنه لا يوجد ما يمنع وجود تخيلات ورغبات جنسية معينة بداخل كل فرد. بل يعتبر من الجيد أن يهتم الزوجان بممارسة تلك الرغبات بشكل آمن من خلال مختلف خيارات الاستمتاع بالعلاقة الزوجية.

تحدث مع زوجتك حول ما تشعر به من قلق. اشعر بالثقة في زوجتك. اشعر بالثقة في نفسك. أعد تذكير نفسك دائمًا بحقيقة شخصيتك الرائعة.

wikilingua_multilingual-train-174168

wikilingua_multilingual-train-174168

ar

ar

وثّق أعمالك بتصويرها دائمًا حيث يمكنك تسويق نفسك بهذه الطريقة كمصمم كلما تقدمت حياتك المهنية. ضع في اعتبارك أنك ترغب في عرض براعتك مما يدل على امتلاكك صوت ووجهة نظر فريدة من نوعها. يوجد أن يحتوي ملفك على قطع متنوعة ولكن يجب أن تدل على "ذاتك". التقط صورًا ذات جودة عالية. تجنب وضع الفستان الذي صممته على السرير والتقاط صورة ضعيفة الجودة بإضاءة خافتة بهاتفك المحمول، بل ضع ملابسك في أجواء حية وتأكد من وجود إضاءة جيدة (إذا كنت لا تمتلك المصادر الكافية للقيام بذلك داخل المنزل، حاول القيام بذلك بالخارج في يوم مُلبد بالغيوم قليلًا سيُحسن ذلك من إضاءة تصويرك)، استخدم كاميرا جيدة وأولي اهتمامًا للتفاصيل مثل الشعر والماكياج والاكسسورات. تلعب طريقة عرضك لعملك دور كبير في تأثيرها على العملاء. هل هناك محلات ملابس مستقلة في منطقتك تبيع ملابس ذات طابع جمالي مشابه لملابسك؟ هل توجد مواقع إلكترونية تبيع ملابس تُذكرك بالملابس التي صممتها؟ حاول إيجاد مصممين يقومون بأعمال مشابه لأعمالك أو تُذكرك بما تود أن تكون تصميماتك عليه. راقب أعمالهم عن كثب. تُنشأ بعض المواقع التصاميم لك في حالة أُعجب الموقع أو رواده بها. اتطلع على مواقع مثل جامز أو فابريكلي إذا كنت تعتقد أنك تمتلك تصميم مميز ولا يمكنك خياطته بنفسك. إذا كنت أكثر من كونك مصمم جرافيك ولكن تعتقد أن أعمالك تبدو رائعة في الملابس، زر مواقع مثل رد بابل بحيث يمكنك طبع أعمالك الفنية على مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة. يجب أن يعرف العالم عن إبداعك إذا أردت أن تسوق لملابسك. يستطيع أي شخص تقريبًا تصميم مواقع اليكتروني رائعة هذه الأيام؛ عليك فقط استخدام منصة مثل Squarespace لإنشاء موقع لعرض ملفك فيه. اجعل موقعك بسيط وأنيق. يجب أن يكون تركيزك على تصميم الملابس وليس تصميم الموقع الالكتروني. طور من تواجدك على وسائل التواصل الالكتروني. حاول التواصل عل تويتر وفيسبوك وانستغرام وتمبلر واعرض أعمالك عليها. تحتاج أن تُسلط الأضواء على أعمالك من وسط كل الأعمال الموجودة. لا تفكر في بيع منتجاتك الآن فكل ما عليك فعله في الوقت الراهن هو حفر اسمك بأحرف من نور.

أنشأ ملفك الخاص. قم ببعض البحث. استخدم مصادر من على الإنترنت. أنشأ الموقع الالكتروني. أنشأ اسمك التجاري الخاص بك.

wikilingua_multilingual-train-174169

wikilingua_multilingual-train-174169

ar

ar

جهاز تنظيف الأنف عبارة عن جهاز يشبه إبريق الشاي الصغير. ويؤدّي استخدام الجهاز بشكل صحيح إلى طرد المخاط والمحسّسات العالقة بالأنف وترطيب مجرى الجيوب الأنفية. يعمل الجهاز عن طريق ملئه بمحلول ملحي أو ماء مقطّر واستخدامه في أحد فتحات الأنف ليخرج الماء من الفتحة الأخرى مما يؤدّي إلى التخلّص من المحسّسات والجراثيم غير المرغوب بها. املأ جهاز تنظيف الأنف 120 مل من المحلول الملحي ثم أمِل رأسك فوق الحوض مع تحريك الرأس نحو الجانب ووضع فوّهة الجهاز في فتحة الأنف العلوية. أمِل الجهاز لملء فتحة الأنف بالسائل واترك السائل يخرج من الفتحة الأخرى. ثم كرّر العملية مع فتحة الأنف الأخرى. تسمّى هذه العملية بتنظيف الأنف حيث إنك تدفع السائل في مجرى الأنف بالكامل للتخلّص من المخاط والمحسّسات غير المرغوب بها التي تؤدّي إلى تكوّن المخاط. استخدم جهاز تنظيف الأنف مرة أو مرتين يوميًا. تقدّم أجهزة تنظيف الأنف شعورًا مرطّبًا ومريحًا للجيوب الأنفية ويمكنك شراء جهاز تنظيف الأنف بثمن زهيد دون وصفة طبّية. احرص كذلك على تنظيف جهاز تنظيف الأنف بعناية بعد كل استخدام. إن قرّرت أن تحضّر المحلول الملحي بنفسك، استخدم ماءً مقطّرًا أو معقّمًا ويمكنك أيضًا استخدام ماء مغلي بعد تركه ليبرد. لا تستخدم ماء الصنبور مباشرةً حيث إنه يحتوي على ملوّثات ومحسّسات. استخدم ربع لتر من الماء وربع ملعقة صغيرة من ملح كوشير وربع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. لا تستخدم ملح الطعام العادي. امزج كل هذه المكونات معًا ثم استخدم المحلول في جهاز تنظيف الأنف. يمكنك تخزين المحلول لمدة تصل إلى 5 أيام في وعاء مغلق ويفضّل حفظه في الثلاجة. اترك المحلول يصل إلى درجة حرارة الغرفة قبل استخدامه. يمكن أن تساعد الضمادة الدافئة على تخفيف أي ألم حادث بسبب ضغط الجيوب الأنفية وتساعد على خلخلة المخاط والسماح بتصريفه وإخراجه من الجيوب الأنفية. بلّل منشفة صغيرة أو قطعة قماشية بماء دافئ جدًا، ثم ضع المنشفة على وجهك في المنطقة التي تشعر فيها بأكبر قدر من الضغط. بشكل عام، استخدم المنشفة على عينيك والمنطقة فوق الحاجبين وعلى الأنف والخدّين أسفل العينين مباشرة. دفّء القطعة القماشية مجددًا كل بضعة دقائق واستخدمها مجددًا لتخفيف الألم والضغط. يمكن أن يساعد ذلك على تصريف الجيوب الأنفية خلال الليل وتجنّب تراكم المخاط في مجرى الأنف. احصل على قدر كافٍ من الراحة للحفاظ على قوة جسمك والمساعدة على مقاومة عدوى الجيوب الأنفية التي قد تحدث بسبب فرط تراكم المخاط فيها. قد يعمل الهواء الجاف كمحسّس مما يؤدّي إلى مشاكل الجيوب الأنفية التي تتضمن جريان الأنف واحتقانها. أجهزة ترطيب الهواء متاحة بنوعين رئيسيين، الرطوبة الباردة والرطوبة الدافئة وهناك أنواع كثيرة من كل نوع. إن كان جفاف مجرى الجيوب الأنفية الذي أدّى إلى عدم الارتياح أو التحسّس أو جريان المخاط مشكلة مستمرة في حالتك، فكّر باستخدام جهاز ترطيب هواء في منزلك على الدوام. يمكن الاستفادة أيضًا من النباتات المنزلية لإطلاق الرطوبة في الهواء ويمكن استخدام النباتات كوسيلة مساعدة لجهاز ترطيب الهواء أو استخدامها وحدها. من الطرق البسيطة الأخرى التي ترفع درجة رطوبة الهواء غلي الماء على الموقد أو ترك باب الحمّام مفتوحًا أثناء الاستحمام أو تشغيل الماء الساخن أو حتى تجفيف الملابس داخل المنزل. يساعد البخار على تكسير المخاط الموجود في الصدر والحلق ويسمح لك بطرده من الجسم بشكل أسهل. قم بغلي وعاء من الماء وضع وجهك فوق الوعاء ثم استنشق البخار لعدة دقائق. قم بتغطية رأسك بمنشفة لتركيز وصول البخار إليك. يمكنك أيضًا الاستحمام بماء ساخن للمساعدة على تكسير المخاط. يؤدّي التعرّض للمحسّسات مثل الدخان بكل أنواعه أو التغيّر المفاجئ في درجة الحرارة أو الروائح الكيميائية القاسية إلى إفراز مزيد من المخاط في الجيوب الأنفية وأحيانًا ما يرجع هذا المخاط إلى الحلق من جديد وقد تؤدّي المحسّسات إلى إنتاج الرئتين للمخاط (الذي يسمّى البلغم). قد تشعر برغبة في السعال للتخلّص من البلغم المتراكم في صدرك. أقلع عن التدخين إن كنت من المدخنين. حاول أن تتجنّب التدخين السلبي أيضًا. حاول أن تتجنّب المواقف التي تضطر فيها إلى حرق المخلّفات أو تنشّق دخان المدفئة أو غير ذلك إن كنت تعرف أن الدخان من مسبّبات التحسّس لديك. قد تسبب الملوّثات الأخرى التي نتنفّسها مشاكل في الجيوب الأنفية أيضًا. احذر من الغبار ووبر الحيوانات والفطريات في منزلك وبيئة عملك واحرص على تغيير مرشّحات الهواء بانتظام للحدّ من تعرّضك للمحسّسات الموجودة في هواء منزلك. أبخرة العوادم والمواد الكيميائية الموجودة في العمل وحتى الشبّورة قد تؤدّي إلى إطلاق نوبة من إفراز المخاط دون التعرّض لأي محسّس ويسمّى ذلك بالتهاب الأنف غير التحسّسية. إن كان عملك يتطلب التواجد بالخارج في درجات حرارة منخفضة، يؤدّي ذلك عادةً إلى تراكم المخاط وإطلاقه عند التواجد في بيئة دافئة. اتّخذ إجراءات لتدفئة الوجه ومنطقة الأنف أثناء تواجدك في درجات الحرارة المنخفضة بالخارج. استخدم غطاءً للرأس وفكّر باستخدام غطاء يحمي الوجه، كارتداء قناع مثلًا. انفث محتويات الأنف برفق وبشكل صحيح. يقترح بعض الخبراء أن نفث محتويات الأنف قد يؤدّي إلى إحداث مزيد من المشاكل عوضًا عن المساعدة. قم بنفث محتويات أنفك برفق. نظّف فتحة أنف واحدة فقط في كل مرة. قد يؤدّي نفث محتويات الأنف بشدة إلى إحداث فتحات صغيرة في منطقة الجيوب الأنفية وقد يؤدّي ذلك إلى دفع أي محسّسات أو بكتيريا موجودة في الأنف نحو الجيوب الأنفية أثناء نفث محتويات الأنف. استخدم موادًا نظيفة دائمًا لنفث محتويات الأنف واغسل يديك بعناية بعد ذلك لتجنّب انتشار البكتيريا أو الجراثيم.

استخدم جهاز تنظيف الأنف. حضّر محلولًا ملحيًا بنفسك. استخدم ضمادة دافئة على وجهك. حافظ على ارتفاع رأسك أثناء النوم. ارفع درجة الرطوبة في غرفة معيشتك. استخدم البخار. تجنّب المحسّسات. قم بحماية الجيوب الأنفية من تغيّرات درجة الحرارة المفاجئة. قم بنفث محتويات أنفك.

wikilingua_multilingual-train-174170

wikilingua_multilingual-train-174170

ar

ar

الترطيب عامل مهم وأساسي في العناية بالبشرة، لأن ترطيب البشرة يساعد الوجه أن يبدو ناعمًا وصحيًا ونضرًا. يمتلك الترطيب فوائد طويلة المدى. يساعد الترطيب البشرة على العمل بكفاءة في أحسن حالاتها، بمعنى أن خلايا الجلد تصلح من نفسها بسرعة. هناك العديد من الفوائد المقاومة لتجعد البشرة على المدى البعيد. تظهر الأبحاث أن استخدام المرطبات يقلل من تكون التجاعيد عن هؤلاء أصحاب البشرة الجافة. يمكنك اختيار المرطب بناءً على نوع بشرتك. إذا كنت تمتلكين بشرة زيتية يمكنك استخدام غسول مرطب أو هلام مرطب بدلًا من الكريمات. أما غذا كنت تمتلكين بشرة جافة يمكنك استخدام كريم يحتوي على الزيوت. كلما كانت الزيوت أكثر في الكريم كلما كان الامتصاص أفضل لترطيب الجلد. إذا كنت تمتلكين بشرة مركبة يمكنك اختيار غسول لا يحتوي على أحماض مثل Cetaphil أو Aveeno أو Neutrogena أو Lubriderm. تجنبي اختيار مرطب خفيف بعد تنظيف الوجه العميق لأن البشرة تم تنظيفها بعمق وتحتاج لمرطب قوي وإلا نقص المرطب سيحث البشرة على إنتاج المزيد من الزيوت الطبيعية قد تؤدي إلى انسداد المسام. تعمل الشمس على تدمير خلايا الجلد وأحد أسرار الحفاظ على بشرة نضرة هي حمايتها بمرطب فيه مكون للحماية من أشعة الشمس بشكل يومي. اشتري مرطبًا بمعامل حماية من أشعة الشمس من ١٥-٣٠ SPF. تُظهر الأبحاث الحديثة أن المنتجات التي تحتوي على معامل حماية من الشمس أعلى ليست ذات تأثير أكثر فاعلية كما يتم الترويج لها. واحدة من الاختيارات هي Neutrogena's Oil Free Facial Moisturiser بحماية من أشعة الشمس ١٥ أو Clinique's Superdefense Daily Dense Moisturizer SPF 25. استعملي أطراف أصابعك لتدليك المرطب على بشرتك، تأكدي من توزيعه بشكل كامل على وجهك. رطبي عنقك أيضا، هذه المنطقة تستحق العناية منك.

افهمي أهمية الترطيب. اختاري مرطبًا. فكري في مرطب يحتوي على SPF. ضعي المرطب.

wikilingua_multilingual-train-174171

wikilingua_multilingual-train-174171

ar

ar

كان من الواجب على المستخدم تنزيل الملفات التنفيذية لتطبيق سكايب من الموقع الإلكتروني الرسمي للبرنامج فيما مضى، إلا إنه من الممكن الآن تثبيت التطبيق من مستودع كانونيكال بارتنرز، لذا ابدأ عملية التثبيت بفتح نافذة الأوامر. ستحتاج إلى تفعيل خاصية مالتي آرش حتى تتمكن من تثبيت التطبيق إن كنت تستخدم نسخة 64-بت من نظام أوبنتو. نفّذ الخطوات التالية في نافذة الأوامر: اكتب الأمر: sudo dpkg --add-architecture i386 اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. يكون هذا المستودع المحتوي على تطبيق سكايب، والعديد من التطبيقات مغلقة المصدر الأخرى، معطلًا بشكل افتراضي، ويمكنك تفعيل المستودع من خلال نافذة الأوامر على النحو التالي: اكتب الأمر: sudo add-apt-repository "deb http://archive.canonical.com/ $(lsb_release -sc) partner" اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. ينصح نظام التشغيل أوبنتو بتثبيت تطبيق سكايب من هذا المستودع فقط (عوضًا عن تنزيل حزمة التطبيق من الموقع الإلكتروني الرسمي)، وإليك طريقة فعل ذلك: اكتب الأمر: sudo apt-get update && sudo apt-get install skype اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لبدء عملية التثبيت. سترجع إلى سطر الأوامر بعد انتهاء عملية التثبيت. سيؤدي ذلك إلى تشغيل تطبيق سكايب ويمكنك اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء حساب حتى تتمكن من بدء محادثة فيديو.

استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T لفتح نافذة الأوامر. فعّل خاصية مالتي آرش على نظام أوبنتو 64-بت. أضِف مستودع كانونيكال بارتنرز إلى نظام أوبنتو. ثبّت تطبيق سكايب من مستودع كانونيكال بارتنرز. اكتب الأمر skype في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.

wikilingua_multilingual-train-174172

wikilingua_multilingual-train-174172

ar

ar

ويقصد به (الوحدة البرمجية القادرة على القيام بوظائف مخصصة من أجل تحويل البرمجيات إلى رسوميات ثلاثية الأبعاد على شاشة الحاسوب). حيث يكون القاعدة الأساسية للعبة، ويضم الأدوات التطورية التي تسهل من إنشاء اللعبة. لغرض اختصار الوقت وتوفير الجهد، يكون من الأبسط صناعة اللعبة باستخدام محرك جاهز بدلًا من العمل على صناعة واحد من الصفر. هناك أنواع متعددة من المحركات مصممة للمطورين المستقليين. تسهل المحركات من عملية معالجة الرسومات والصوت. يختلف كل نوع من المحركات في مميزاته وعيوبه. يكون بعضها مخصصًا أكثر للرسوميات ثنائية الأبعاد، والبعض الآخر يكون مصممًا خصيصًا للرسوميات ثلاثية الأبعاد. بعض المحركات تتطلب معرفة أكبر بالبرمجة عن غيرها. هناك العديد من أدوات التطوير التي يمكنك أن تستخدمها بدون معرفة مسبقة بالتكويد. من أشهر محركات التطوير المستقلة، ما يلى: GameMaker Studio : ويعد من أشهر محركات الألعاب ثنائية الأبعاد. Unity محرك ثلاثي الأبعاد يمتاز بسهولة الاستخدام والقابلية. RPG Maker VX محرك البرمجة النصية لألعاب 2D RPG وهو الأسلوب الشائع لألعاب JRPG. Unreal Development Kit : محرك ثلاثي الأبعاد يمكن ملائمته لمجموعة كبيرة من الاستخدامات. Source : محرك ثلاثي الأبعاد في غاية الشهرة، يتم تحديثه وتعديله باستمرار. Project Spark: المحرك ثلاثي الأبعاد المُعدل، المخصص للمستخدم متوسط المستوى. بناءًا على المحرك الذي تختاره سوف تواجه كمية كبيرة من البرمجة. حتى أبسط المحركات سوف تحتاج بعض الوقت من أجل فهم كيفية التعامل معها. إذا كانت البرمجة أمرًا بعيدًا عن إمكانياتك، فبالطبع سوف تحتاج أن تتعلمها أو أن تقوم بتعيين شخص مسئول عنها. ستكون هذه المرحلة هي بداية بناء فريق العمل. إذا كنت لا تقدر على القيام بالبرمجة، فأول وظيفة ستحتاج إلى تعيين شخص مسئول عنها هي "المبرمج". سنهتم بما يخص الصوت والتصميمات فيما بعد. ستحتاج كذلك أن تصنع نموذج عمل مبدئي قبل القدرة على مواصلة المشروع. هناك مجتمع كبير من المطورين المستقلين الذين يجب عليك أن تبقى على تواصل معهم. سيُقبل الأفراد على الانضمام إلى مختلف المشاريع لعديد من الأسباب والإغراءات. هنا يجب عليك أن تمتلك ملف التصميم القوي، حيث أنه يُظهر مدى حسن تحملك للمسئولية وتنظيمك للمشروع. بمجرد أن تتعود على المحرك الذي اخترته، اصنع النموذج المبدئي للعبة. سيكون هذا النموذج بمثابة الاختبار المبدئي للقدرات الأساسية للعبة. لا تحتاج وجود أي رسومات أو صوتيات في النموذج المبدئي، فقط بعض الأشكال المبدئية (كمعكبات أو شخصيات رمزية بسيطة) ومساحة اختبار صغيرة. اختبر ونقِح النموذج المبدئي مرارًا وتكرارًا حتى تتأكد من أن اللعبة ممتعة وجديرة باللعب. قم بأخذ الملاحظات حول أي شيء لا يعمل بطريقة صحيحة، وأعد مناقشة وعلاج الآليات المتعلقة به. إذا لم يكن النموذج المبدئي ممتعًا للعب، فإن اللعبة النهائية لن تكون كذلك. هناك دائمًا بعض الخواص التي يبدو أنها مفيدة وسهلة، ولكنها لن تعمل عندما يأتي الوقت لصناعة اللعبة. توقع أن يتغير شكل النموذج المبدئي للعبة عدة مرات في الوقت الذي تعمل على معرفة الخاصية المفيدة للعبة، من الخاصية التي يجب الاستغناء عنها. أبرز وظيفة للعبة هي تفاعل اللاعب معها عن طريق مجموعة من وحدات الإدخال والتحكم. استغل النموذج المبدئي من أجل التأكد من أن أزرار التحكم في أفضل شكل ممكن لها. اللعبة التي تحتوى على أدوات تحكم مُنفذة بشكل سيء، لن تقدر على جذب انتباه اللاعب. بينما الألعاب ذات أدوات التحكم المصنوعة بإتقان ستكون مغرية للمستخدم، ومحمسة لمهارة اللاعبين.

اختيار المحرك. تعلم كل ما يتعلق بالمحرك الذي تستخدمه، أو أوجد شخصًا يعرف كيفية العمل عليه. بناء النموذج المبدئي. تنقيح أزرار التحكم.

wikilingua_multilingual-train-174173

wikilingua_multilingual-train-174173

ar

ar

تُصدر معدتك هذه الأصوات أثناء قيام الجهاز الهضمي بعمله، أي أثناء اختلاط الطعام والسوائل والعصارات الهضمية وإخراجها من الأمعاء. يصدر ذلك الصوت أثناء انقباض واسترخاء جدران الجهاز الهضمي لاعتصار كل محتوياته خلال الأمعاء. لذلك فحتى مع التزامك بنظام غذائي صحي، توقع أن تحدث هذه القرقرة من حين إلى آخر بشكل طبيعي؛ لا يوجد ما يدعو إلى الشعور بالحرج. يحفز تناوُل كميات كبيرة من الطعام جهازك الهضمي على العمل، متسببًا في صدور بعض الأصوات من بطنك، بسبب حركة الطعام بشكل أكبر داخل الأمعاء. إذا تركت معدتك دون أي طعام لساعتين أو أكثر، ستصدر بطنك أصواتًا أعلى، وذلك بسبب عدم وجود أي شيء داخل معدتك ليكتم الصوت. عندما لا تتناول أي طعام لعدة ساعات، يبدأ الجسم في إفراز الهرمونات التي تعطي الإشارة إلى المخ لإفراغ كل ما تبقى في المعدة لإفساح المجال لأي طعام قد تتناوله. احتفظ معك بوجبات خفيفة طوال الوقت. تناوَل السوائل، مثل: الماء والعصائر والشاي باستمرار. بعض أنواع الكربوهيدرات (النشويات) غير قابلة للهضم، ولكن ذلك لا يعني أن تتوقف عن تناول جميع أنواع النشويات، إذ يحتاج الجسم إلى النشويات لكي تمده بالطاقة ولأنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تناوَل كميات معتدلة من النشويات حتى تحافظ على صحة جهازك الهضمي، وفي ذات الوقت تصبح أقل عرضة لقرقرة البطن. النشا المقاوم، مثل: البطاطس والمكرونة التي تم تبريدها بعد الطهي وخبز العجين المختمر والفاكهة غير الناضجة. الألياف غير القابلة للذوبان، مثل: دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والكرنب (الملفوف) والخس والفلفل الرومي. السكريات، مثل: التفاح والكمثرى والبروكلي تذكر أن قرقرة البطن قد تحدث بعد تناولك للطعام أو بسبب عدم تناولك للطعام منذ فترة، لذلك يجب أن تعرف متى تشعر حقًا بالجوع حتى تتجنب الإفراط في الأكل والشكوى من قرقرة البطن المفرطة. تنظيم مواعيد تناول الوجبات هو الطريقة الأمثل لضبط تناولك للطعام وتجنب الأكل بدون تفكير. يجعل بلع الكثير من الهواء الفرد أكثر عرضة لقرقرة البطن. إذا كنت تتناول الطعام بسرعة أو تُكثر من الكلام أثناء الأكل، فأنت على الأرجح تبتلع الكثير من الهواء، لذلك يجب أن تأكل ببطء لتجنب ذلك.

اعلم أن قرقرة المعدة أمر طبيعي. حاول ألا تتناول وجبات كبيرة قبل دخولك إلى الصف. تجنب أن تترك معدتك خاوية. قلل من الأطعمة عسيرة الهضم. لاحظ علامات شعورك بالجوع. تناوَل الطعام ببطء وامضغه جيدًا.

wikilingua_multilingual-train-174174

wikilingua_multilingual-train-174174

ar

ar

سوف تمكن هذا الشخص من الدخول لحديقتك وفي بعض الحالات لمنزلك (إذا كنت تحتاج لري نباتات منزلية)، لذا من المهم أن تختر شخصًا تعرف أنه محل ثقة بالنسبة لك. إذا كنت ستتفق معه على ري نباتات منزلية، لا تنسَ أن تترك له نسخة من المفتاح ليتمكن من استعمالها للوصول لنباتاتك. لا تطلب من شخص يسكن في مكان بعيد عنك أو من شخص يعتبر دخوله لمنزلك أمرًا كبيرًا أو مسببًا للقلق؛ حاول تقليل الزيارات للحد الأدنى. يمكن ألا يكون الشخص على استعداد لزيارة منزلك كل يوم لكنه سيتقبل أن يزوره مرة أو مرتين أسبوعيًا، خاصةً لو كان الطريق لمنزلك بعيدًا عن طريقه. فكر في الاستعانة بأحد أنظمة الري المنزلية – بالإضافة للاستعانة بصديقك – حتى تعيش النباتات على نظام الري الذي صنعته ويصبح صديقك مسؤولًا عن إعادة ملء الزجاجات حين تفرغ. سيسهل هذا متابعتهم بالنسبة لجارك. على سبيل المثال: ضع النباتات العصارية كلها في جهة والنباتات المتسلقة في الجهة الأخرى. يمكن أن ترص الأصص في صينية كبيرة لتحافظ على نظافة المنزل. اكتب بالتفصيل، لكن من غير تعقيد، ولا تفترض أنه يعرف ما تعرفه. يمكن ألا يمتلك صديقك أو جارك مهارات الزراعة التي لديك، وما تراه بديهيًا وأساسيًا يمكن ألا يخطر أصلًا ببال الشخص الذي تستعين به. إليك مثالًا على أحد تعليمات الري المفصلة: أعطِ هذه النبتة ½ كوب (120 ملل) من الماء كل يوم سبت مساءً. الآن مثال على تعليمات العناية بالنبتة: أمل طبق زرع الريحان إفراغه من الماء الفائض كل يوم. يقلل ري النباتات من كمية العمل أو الزيارات المطلوبة من الشخص الذي كلفته بالمهمة. لا بد من هذه الخطوة للتأكد من صحة نباتاتك خلال غيابك عنها، فقد يشعر صديقك بالذنب ولا يدري كيف يتصرف إذا ماتت النباتات وهي تحت رعايته، بسبب آفات أو أمراض كانت بها من البداية. حتى لو كنت تعرف أنه سيرفض، سيكون من الأدب عمومًا أن تعرض في كل الحالات. بهذه الطريقة ستطمئنه على الأقل أنك لا تستغله فحسب، كما أنه حتى يمكن أن يرتاح لك ويصبح مستعدًا للاعتناء بالنباتات من أجلك إذا غبت عنها مرة أخرى. إذا قبل عرضك بالفعل، لا تنسَ أن تفي ما وعدت به!

فكر في جار أو صديق تثق به. اجعل طلبك معقولًا. صنف النباتات المزروعة في أصص لمجموعات على حسب احتياجات كل منهم. اكتب بوضوح تعليمات ري كل نبات والعناية به. تفحص وجود أي آفات أو أمراض في الزرع وأنت تسقيه. اعرض عليه أن ترد له الجميل.

wikilingua_multilingual-train-174175

wikilingua_multilingual-train-174175

ar

ar

افتح الشريحة الأولى إن كنت ترغب ببدء تشغيل الأغنية عند بدء العرض التقديمي أو افتح الشريحة التي ترغب ببدء التشغيل عندها إن كنت ترغب ببدء التشغيل عند نقطة محددة في العرض التقديمي. ستتمكن بعد ذلك من تصفح جهاز الكمبيوتر لتحديد ملفات وييف أو إم بي 3. في أوفس 2003، افتح قائمة الإدراج ← "أفلام وأصوات" ← "صوت من ملف". لم يعد بإمكانك تضمين ملفات إم بي 3 ابتداءً من باوربوينت 2003 و 2007، والطريقة الأنجح هي إنشاء مجلد على جهاز الكمبيوتر ووضع ملف العرض التقديمي مع ملف الصوت في نفس المكان. يمكنك تضمين ملفات وييف في العرض التقديمي، إلا أن ذلك سيؤدي إلى إنتاج ملف عرض تقديمي كبيرة للغاية لذا فإنه يُنصح بربط ملفات إم بي 3 عوضًا عن ذلك. يمكنك اختيار "تلقائيًا" أو "عند النقر" من قائمة "تشغيل الصوت" في لسان تبويب "الصوت". فعّل صندوق "إخفاء أثناء العرض" لإخفاء زر ملف الصوت إن كنت قد ضبطت الأغنية لتعمل تلقائيًا. ستتوقف الأغنية عن التشغيل عادة بمجرد الانتقال إلى الشريحة التالية، ويمكنك إجبار الموسيقى على الاستمرار عن طريق إنشاء رسوم متحركة مخصصة. اختر عدد شرائح عرضك التقديمي لتشغيل الموسيقى في الخلفية طوال فترة العرض التقديمي ثم انقر على خيار "موافق" بعد الانتهاء. ستحتاج إلى "حزم" العرض التقديمي وملف الصوت معًا باستخدام خيار "حزم لأسطوانة" بما أنك لن تتمكن من تضمين الموسيقى في عرضك التقديمي. يسمح لك ذلك بمشاركة العرض التقديمي مع الآخرين بسهولة ولن تحتاج إلى حرق العرض التقديمي على أسطوانة بالفعل.> انقر على زر أوفس ← "نشر" ← "حزم لأسطوانة". أدخل اسم المجلد الذي ترغب بإنشائه في حقل "اسم الأسطوانة". انقر على "الخيارات" وتأكد أن خيار "تضمين الملفات المربوطة" مفعّل. انقر على زر "نسخ إلى مجلد". سيؤدي ذلك إلى إنشاء مجلد جديد يحتوي على العرض التقديمي وملف الصوت، إضافة إلى مشغل باوربوينت يمكّن أي شخص من تشغيل العرض التقديمي دون الحاجة حتى إلى حزمة أوفس.

افتح الشريحة التي ترغب ببدء تشغيل الموسيقى عندها. انقر على لسان تبويب الإدراج ثم انقر على زر "الأصوات" ثم "صوت من ملف". حدد كيفية بدء تشغيل الصوت. انقر بزر الفأرة الأيمن على عنصر الصوت الجديد واختر "رسوم متحركة مخصصة". انقر على لسان تبويب "إعدادات الوسائط المتعددة" ثم اختر "إكمال العرض التقديمي". حدد خيار "بعد" ثم اضبط عدد الشرائح التي ترغب باستمرار تشغيل الموسيقى خلالها. احزم الملف.