Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 48

wikilingua_multilingual-train-173876

wikilingua_multilingual-train-173876

ar

ar

قد تتذبذب حرارة الجسم بشكل طفيف على مدار اليوم، لكن درجة الحرارة الطبيعية المعتادة هي 37 درجة مئوية. من الواجب في حالة الأطفال أقل من 4 شهور أن يتم الاتصال بالطبيب على الفور إذا تعدت درجة قراءة الترمومتر من فتحة الشرج 38 درجة مئوية، و40 درجة مئوية في حالة الأطفال من كل الأعمار. ويجب كذلك أن يُعرض أي طفل (من سن 6 شهور فأكثر) على الطبيب إذا اشتكى من ارتفاع درجة حرارته إلى 39.4 درجة مئوية أو أكثر. وإذا كان طفلك يعاني من ارتفاع الحرارة مصحوبًا بأحد الأعراض التالية، فقم بالاتصال بالطبيب أو بخدمة الطوارئ في أسرع وقت: إذا بدا الطفل مريضًا أو فاقدًا للشهية الشعور بعدم الراحة الخمول علامات العدوى (كالصديد أو الإفرازات أو الطفح الجلدي) نوبات التشنج الصداع والتهابات الحلق والطفح الجلدي وآلام العنق والأذن والأعراض الأخرى الأندر حدوثًا والتي يجب طلب الرعاية الطبية فور ظهورها: الصراخ بصوت عالٍ وحاد بدرجة غير طبيعية. الصعوبة في التنفس وظهور بعض الزرقة في أطراف أصابع اليدين أو القدمين أو حول الفم حدوث تورم في المنطقة العليا اللينة من رأس الطفل صعوبة الحركة وقلتها استشر الطبيب بمجرد ظهور أبسط علامات الجفاف، خصوصًا في حالة الأطفال الرضع، فقد يتفاقم الوضع عندهم بسرعة. علامات الجفاف تتضمن: جفاف الفم ومنطقة ما حول الشفتين أو العينين زيادة في الخمول أو عدم الراحة العطش (انتبه لسلوك طقطقة الشفاه أو زمها الذي يظهره الأطفال الرضع عند الشعور بالعطش) قلة التبول جفاف الحفاضات (تغيير الحفاضات بتم عادة كل ثلاث ساعات، فإن كانت الحفاضة جافة بعد مرور تلك الفترة فربما أشار ذلك إلى الإصابة بالجفاف. أعطِ عندئذٍ بعض السوائل وانتظر لساعة أخرى. إن كانت الحفاضة ما تزال جافة فاتصل بالطبيب.) البول الداكن قلة الدموع أو غيابها تمامًا عند البكاء جفاف البشرة (اضمم بين اصبعيك بشرة الطفل في ظهر كفه ثم اترك الجلد. إن عاد الجلد إلى مكانه على الفور فطفلك لا يعاني من الجفاف.) الإمساك الدوار إذا ظهر على طفلك أحد الأعراض التالية، فاتصل بالطبيب أو الإسعاف على الفور: العطش الشديد والخمول الشديد والإرهاق الشديد في حالة الأطفال والرضع (في البالغين ربما نرى حالة من الهياج أو التخبط) الجفاف الشديد للفم والبشرة والأنسجة المخاطية، وانتشار القشوة الجافة حول الفم والعينين. غياب الدموع تمامًا عند البكاء عدم رجوع الجلد إلى مكانه بعد ثنيه البول يقل جدًا ويظهر بلون داكن العينان تصيرا غائرتين (وتظهر حولهما هالات داكنة) في حالة الأطفال الرضع، تصبح المنطقة اللينة أعلى الرأس غائرة قليلًا تسارع التنفس وضربات القلب ارتفاع درجة الحرارة النوبة الحموية هي نوبة من التشنجات التي قد تحدث للرضع المصابين بالحمى. قد تبدو النوبة مخيفة، لكنها تمر سريعًا في المعتاد دون التسبب في ضرر للدماغ. تحدث النوبات الحموية عادة للأطفال بين 6 شهور و5 سنوات، ولا تحدث بعد ذلك السن إلا في حالات نادرة. إذا أصيب طفلك بنوبة حموية فيجب عليك اتباع الآتي: تأكد من عدم وجود زوايا حادة (في الأثاث مثلًا) بالقرب من الطفل لئلا تؤذيه. لا تحاول تقييد الطفل أو كبح حركته. قم بوضع الطفل على بطنه أو على جنبه. إذا استمرت النوبة لأكثر من 10 دقائق، فاطلب المساعدة الطبية على الفور (خصوصًا إن كان الطفل يعاني من القيء أو الخمول الشديد أو من تصلب في العنق)

اعرف متى تحتاج إلى الاتصال بالطبيب. انتبه إلى العلامات الأولية للجفاف. انتبه إلى علامات الجفاف الحاد. انتبه للنوبات الحموية عند الأطفال الرضع.

wikilingua_multilingual-train-173877

wikilingua_multilingual-train-173877

ar

ar

يُعتقد أن الحبة السوداء تساعد في تعزيز نظام المناعة والحماية من العديد من الأمراض. للحصول على دعم مناعي عام، تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام زيت الحبة السوداء. مع ذلك، فإن أنقى أنواع الحبة السوداء ينتج عندما تعالج البذور بنفسك. يضمن هذا ألّا يكون بها أي إضافات غير ضرورية أو ضارة. قِس ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل الخام، وتناول هذه الكمية من مرة إلى ثلاث مرات كل يوم. يُعتقد أن هذا المزيج يساعد في توفير العديد من الخصائص الشافية لمختلف الأمراض، مثل السرطان والسكري والإنفلونزا والتليف الكيسي. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحبة السوداء إلى الخليط. إذا كنت لا تريد طحن البذور، فمن الخيارات البديلة المتاحة هو غليّها وتناولها. اغلِ كمية صغيرة من الماء عليها ملعقة صغيرة من الحبة السوداء، واتركها بعد الغلي على نار هادئة لمدة خمس دقائق. صبها في كوب واشربها عندما تبرد بما يكفي للاستهلاك. يستخدم زيت الحبة السوداء تقليديًا لعلاج أمراض الأمعاء والمعدة. إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي أو الإسهال أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، فجرب خلط كوب واحد من الكفير أو الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي مع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء، وتناوله مرتين كل يوم. بعد تحميص الحبوب وطحنها، يمكنك إضافتها لأي طعام. فكر في وضع ملعقة صغيرة على الخبز أو الشوفان أو العصائر أو أي شيء تأكله.

تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. اخلط زيت الحبة السوداء مع العسل. حضّر مشروب الحبة السوداء. امزج زيت الحبة السوداء بالكفير (مشروب الفطر الهندي) أو اللبن. أضف الحبة السوداء إلى الطعام.

wikilingua_multilingual-train-173878

wikilingua_multilingual-train-173878

ar

ar

تنمو الأظافر بمقدار 0.25 سم (2.5 مم) شهريًا مما يعني أن نمو ظفرٍ كاملٍ يستغرق 3-6 شهور. لن يكون عليكِ القلق بشأن نمو أظافركِ بطولٍ بالغٍ أو شكلٍ همجيٍ إذا قمت بقصها باستمرار, لنقل مرةً أو مرتين أسبوعيًا. قد يكون لديكِ ظفر نامي للداخل إذا بدأتِ تشعرين بالألم حول حواف أظافرك, حاولي تقليم الجزء النامي المؤلم قبل أن ينغرس عميقًا ولكن سيكون من الحكمةً أن تطلبي الرعاية الصحية من مختص. يكمن الهدف هنا في إزالة "الحواف الحرة" لأظافرك: الأجزاء الهلالية المصفرة الباهتة التي تنمو على أطراف أظافرك. قصي الأظافر بشكلٍ مستقيمٍ تمامًا تقريبًا وقومي بتدويرها قليلًا عند الأركان لإبقائها قويةً. سيقلل قص الأظافر باستقامةٍ من احتمالات أن تكون أظافركِ ناشبة. ضعي في اعتباركِ ترك الأظافر طويلةً في يدكِ المستخدمة للعزف إذا كنتِ عازفة جيتارٍ بالأصابع. اتركي 0.15 إلى 0.2 سم (1.5 إلى 2 مم) على الأقل من الظفر على كل إصبعٍ من يدكِ المستخدمة للعزف. قد يكون من المغري أن تواصلي تقليم أظافركِ (بهدف الراحة أو المظهر الجمالي أو الإلزام) حتى بعد أن أزلت "الحافة الحرة"، لكنكِ ستقومين بكشف الجلد الحساس تحت الظفر إذا قصصت بعمقٍ زائدٍ وقد تزيدين خطر تعرضِكِ للالتهاب. حاولي أن تبقي نهايات الأظافر متساويةً مع قمة إصبعكِ أو أزيليها كلها واتركي جزءًا صغيرًا من البياض القاتم "الحافة الحرة".

قلمي أظافركِ كثيرًا لكن لا تبالغي في تحمسك. قصي أظافر يديكِ. انتبهي حتى لا تقصي أكثر مما يجب.

wikilingua_multilingual-train-173879

wikilingua_multilingual-train-173879

ar

ar

افتح المتصفح عن طريق النقر على اختصاره الموجود على سطح المكتب. انقر على زر القائمة الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح لفتح قائمة منبثقة. اختر "الخيارات" من القائمة المنسدلة لفتح إعدادات متصفح موزيلا فايرفوكس. انقر على زر "الإعدادات" المجاور لقسم "الاتصالات" في لسان تبويب "الشبكة" بداخل نافذة الخيارات لتفتح إعدادات الاتصال في متصفح الإنترنت. انقر على زر التفعيل المجاور لخيار "ضبط إعداد الخادم الوسيط يدويًا" لتفعيل الخيار. أدخل البيانات المطلوبة في الخانات المخصصة لها. تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك إن لم تكن تعرف عنوان آي بي ورقم المنفذ للخادم الوسيط الذي ترغب باستخدامه. انقر على زر "موافق" لحفظ التغييرات في إعدادات الخادم الوسيط على متصفح فايرفوكس. أدخل عنوان الويب خاصة الخادم الذي ترغب بالاتصال به في شريط عنوان متصفح موزيلا فايرفوكس لاختبار الاتصال.

افتح متصفح موزيلا فايرفوكس. افتح القائمة. افتح قائمة الخيارات. توجه إلى إعدادات الاتصال. فعّل خيار "ضبط إعدادات الخادم الوسيط يدويًا". أدخل عنوان آي بي (أو عنوان الخادم) ورقم منفذ الخادم الوسيط الذي ترغب بالاتصال به. احفظ التغييرات. اختبر الاتصال.

wikilingua_multilingual-train-173880

wikilingua_multilingual-train-173880

ar

ar

ربما كان امتناع الوزغ عن الأكل راجعًا لمرضه أو تعرضه للإصابة. يجب أن تأخذ الوزغ إلى الطبيب البيطري ليفحصه إذا ارتبت في مرضه. افحصه بحرص بحثًا عن أي من العلامات التالية: يكن تمييز التهاب الجلد من خلال منطقة حمراء أو متورمة أو تفرز الصديد. يمكن تمييز المشاكل التنفسية بانسداد فتحات الأنف أو صعوبة التنفس أو صدور أصوات غريبة أثناء التنفس. قد ينتج هذا عن الغبار أو الرطوبة العالية. تسبب أمراض العظام الأيضية (الناتجة عن نقص الكالسيوم وفيتامين د3) ضعف أرجل الوزغ وفكه أو عجزه عن الوقوف، كما قد تسبب تورم البطن لأنها تنتفخ نتيجة العجز عن قضاء التبرز. قد تصبح عيون الوزغ معتمة إذا كان مريضًا أو مصابًا بالتهاب. قد تتمكن من إطعام الوزغ بيدك إذا كان يرتاح لحملك إياه. هناك بضع طرق لإعداد الطعام قد تنجح أكثر من غيرها وستحتاج لبعض التجارب حتى تعرف أكثر الطرق التي يحبها الوزغ الذي تربيه. يمكن وضع نكتار الفواكه على عود قطني ثم يوضع العود قرب فم الوزغ. سيبدأ بلعقه والتغذي على النكتار الموجود على العود القطني إذا راق له. يمكنك حمل الوزغ بإحدى يديك وفريسته باليد الأخرى. قدم الفريسة للوزغ بحملها أمام فمه. قد تثير اهتمامه ويبدأ بالأكل. قد تحتاج لطحن الفريسة قبل تقديمها للوزغ إذا لم يكن يأخذ الفرائس الحية عن يدك، ثم تفرك برفق على شفاه الوزغ بعد تكسيرها لتحفيزه على الأكل. لاتجبر الوزغ على الأكل. قد يصعب تشخيص أي مشكلة طبية بمفردك. يجب أن تأخذ الوزغ إلى الطبيب البيطري إذا لاحظت امتناعه عن الأكل ليفحصه كما يجب. سيتمكن الطبيب البيطري من تشخيصه بدقة وسيعمل معك على استعادة شهية الوزغ وصحته. قد تحتاج لأخذ عينة براز حديثة. افصل الوزغ الذي ترتاب في مرضه عن البقية لتمنع انتقال الأمراض المحتملة إلى الوزغ الصحيح.

ابحث عن علامات المرض. أطعم الوزغ بيدك. حدد موعدًا مع الطبيب البيطري.

wikilingua_multilingual-train-173881

wikilingua_multilingual-train-173881

ar

ar

إن كان شريكك يؤخر ارتباط عاطفي أو جسدي بك، فمن المحتمل أن يكون في محاولة مستمرة لتحديد مشاعره نحوك، أعطِّ شريكك مساحة للشك، كن صبورًا واترك له وقت لأخذ القرار والتعرف عليك أكثر. يسري هذا على الحالتين، فقد يكون شريكك غير واثق من مشاعرك نحوه، لأن أي شخص يتطلع لمتابعة علاقة عاطفية سيود الحصول على بعض التأمينات من حيث كوّن المشاعر متبادلة، لذا كن صريحًا مع شريكك بشأن نواياك. إن كنت واثقًا من مشاعرك أخبر شريكك أنك كنت تفكر مؤخرًا بجدية في علاقتكما وأنك مستعد لممارسة الجنس وعلى الرغم من ذلك، سيكون من الأفضل أن تنتظر الحصول على بعض الإشارات الإيجابية قبل اقتراح ممارسة الجنس. في هذه النقطة، إن كانت خبرتك عن الجنس هي ما شاهدته في الأفلام فقط، فسيكون هذا ما تتوقع الحصول عليه، يمكن القول بأن توقعاتك لا تتماشى فعليًا مع الواقع، فالخيال لا ينتمي لأرض الواقع. إن لم تعي أن الجنس هو قرار هام وله عواقب جدية، قد تحتاج للانتظار قليلًا بعد. بغض النظر عن خبرتك أنت أو شريكك، فالجنس قد يكون فوضاويًا وغريبًا. ستكون مثيرة مرتكم الأولى ولكن لا تتوقع الحصول على شيء يشبه الأفلام السينمائية. توقعاتك غير الواقعية غالبًا ما ستبين أنك لم تمعن التفكير في كيفية تأثير هذا الجنس عليك وعلى جسدك، من الأفضل دائمًا التفكير بواقعية قبل الانخراط في الأوهام. بغض النظر عن تخيلاتك للجنس، ستحتاج للتحدث مع شريكك بشأن رغباتك وتوقعاتك مع الاستمرار في التخطيط لتجربة متمهلة ورومانسية، اطلب من شريكك مشاركتك توقعاته أيضًا. قد تود أيضًا التعبير عن الوضعيات أو الأدوار أو الحدة التي ترغب فيها، فمن الهام أن يتواجد فهم مشترك بينكما قبل كسر الحدود. يحق للعزاب أن يواعدوا أشخاصًا آخرين إن لم يكونوا في اتجاههم للالتزام بعلاقة جادة، في حقيقة الأمر، العمل على الدخول في علاقة جادة يعني الحصرية وعلى الأرجح الجنس ولهذا قد يرفض شريكك ممارسة الجنس معك بناءً على المبدأ بأنه غير مستعد للالتزام بعلاقة أحادية. يسري الأمر ذاته عليك: هل تود الدخول في علاقة جادة أم تسعى وراء الجنس العرضي بينما تواعد أشخاصًا آخرين؟ إن كنت مستعدًا للحصرية فكن صريحًا مع شريكك بشأن نواياك وتوقعاتك. للتأكد من صحة العلاقة العاطفية والجسدية مع شريكك، احرص على السؤال عن ماضيه الجنسي قبل القيام بأي خطوة. تفاد قول الأشياء مثل "لكنك فعلت ذلك من قبل مع شخص آخر" أو "ستضطر لفعل ذلك يومًا ما، فلما ليس معي الآن؟" هذه الأقوال لا تدل على كونك مهتم بشريكك ولكنها تدل على كونك مهتم فقط باحتياجاتك. توجد العديد من المعتقدات الدينية والأخلاقية حول العالم التي تعلِّم الناس الامتناع عن الجنس حتى الزواج. سواءً كانوا يجدونك جذابًا أم لا، قد يظل الجنس خارج النقاش حتى يوم الزفاف وفي هذه الحالة يجب أن تحترم معتقداتهم ويجب أن تتفادى الضغط عليهم لفعل شيء ينافي ما يؤمنون به. شاهد وأنصت للرسائل التي يرسلها لك شريكك حين تكونان سويًا، إن كان يتحدث عن المستقبل أو المعتقدات الدينية أو الأخلاقيات، فهذه الأشياء غالبًا ما تهمه أكثر من الجنس. هل يتفاعل بشغف أم ينسحب حين تتبادلان القبل أو العناق؟ إن كانوا ينسحبون، خذ هذه كعلامة عن كونهم غير مستعدين للدخول في علاقة جنسية. يجب أيضًا أن تكون واعيًا بأن هناك أشخاص مستعدين لفعل كثير من الأشياء عدا الممارسات الجنسية وفي هذه الحالة، احرص على التناقش في الحدود الآمنة لتجنب التمادي أكثر مما يحتملون.

انتبه لمشاعر شريكك. عدِّل توقعاتك. استفسر عن التزامهم. اعلم إن كانت شريكك ينتظر لأسباب دينية.

wikilingua_multilingual-train-173882

wikilingua_multilingual-train-173882

ar

ar

المثانة عضو من أعضاء الجسم عبارة عن وعاء تخزين عضلي للبول ويمكن لهذا الوعاء العضلي بشكل طبيعي البقاء في حالة مرتخية والتمدّد لاستقبال البول لعدة ساعات. تسمّى العضلة التي تكوّن المثانة بالعضلة النافصة، وهي العضلة المسؤولة أيضًا عن إفراغ المثانة. تسمّى العضلات الرئيسية الأخرى المكوّنة للمثانة بالعضلات العاصرة، وهي عبارة عن حلقتين من العضلات تحيط بفتحة المثانة وتقوم بإفراغها. أحد العضلات العاصرة غير إرادي (لا تُدرك وجودها) والعضلة الأخرى إرادية يمكن التحكم فيها. يمكنك استخدام العضلة الإرادية لحبس البول حتى تصل إلى الحمّام. هناك أعصاب في الجسم تمنحك القدرة على الشعور بامتلاء المثانة، ويعدّ ذلك بمثابة نظام تحذير مبكّر باستعداد المثانة لإفراغ محتوياتها. عند التبوّل، تُرسل أعصاب العضلة النافصة إشارة للقبض أو العصر وتقوم أعصاب العضلة العاصرة غير الإرادية في نفس الوقت بإرخاء هذه العضلة. عند إرخاء العضلة العاصرة الإرادية، يؤدّي ذلك إلى السماح بالتبوّل. عند الوصول إلى عمر الثانية تقريبًا، يُدرك معظم الأطفال أن الشعور الذي يصلهم يعني الحاجة لإفراغ المثانة ويسمح لهم ذلك بالتعبير عن رغبتهم بالذهاب إلى الحمّام. بعد سنة تقريبًا، يطوّر الأطفال قدرة على حبس البول لحين التمكن من الذهاب إلى الحمّام. هناك أشياء قد يؤدّي إلى حدوث مشاكل في تعلّم الطفل لكيفية حبس البول، وعلى الرغم من أن معظم الأطفال يطوّرون القدرة على حبس البول والتوجّه إلى الحمّام عند التمكن من فعل ذلك، قد تنشأ مشكلات تخلّ بقدرة الطفل على التحكم في مثانته، وتتضمن الأشياء التي تتعلّق بسلس البول في مرحلة الطفولة ما يلي: عدم قدرة المثانة على تخزين الكمية المعتادة من البول. ضعف العضلات العاصرة أو النافصة. الاختلالات الهيكلية في مجرى البول. إنتاج الجسم لكميات بول أكبر من الكميات الطبيعية. تحسّس المثانة بسبب العدوى، كما هو الحال مع عدوى الجهاز البولي، أو بسبب محسّسات المثانة الأخرى. تلقّي المثانة لإشارات غير متوقّعة ومبكّرة للتبول. وجود شيء في منطقة المثانة يمنعها من الامتلاء تمامًا، كوجود مجهود آخر بسبب الإمساك. الإفراط في حبس البول أو حبسه لفترة طويلة. الإمساك المزمن. إن كان طفلك يعاني من سلس البول لفترة زمنية طويلة، من المحتمل أنه يعاني من مشكلة أكثر من كونه كسول جدًا ولا يرغب بالتوجّه إلى الحمّام. يميل الكثير من أولياء الأمور إلى الاعتقاد بأن سلس البول أثناء النهار دليل على الكسل، إلا أنه من المهم وضع احتمال وجود مشكلة أخرى تسبب تبوّل الطفل لا إراديًا. هناك أفكار شائعة يمتلكها أولياء الأمور ويجب استثناء هذه الأفكار إن كان الطفل يعاني من سلس البول لفترة طويلة. يجب معرفة ما يلي في هذه الحالات: لا يدلّ تبوّل الطفل على نفسه أنه كسول جدًا ولا يرغب بالذهاب إلى الحمّام. لا يدلّ تبوّل الطفل على نفسه أنه مشغول جدًا في اللعب أو مشاهدة التلفاز. يرغب الأطفال الذي يتبوّلون على أنفسهم بالذهاب إلى الحمّام وهم لا يفعلون ذلك عنوة. لا يختار الأطفال الذين يتبوّلون على أنفسهم الانتظار حتى آخر دقيقة. تبوّل الطفل على نفسه أمر يؤدّي إلى انزعاجه.

اعرف طريقة عمل المثانة. تعرّف على التحكم في المثانة. اعرف أسباب سلس البول. اكتشف حقيقة الخرافات المتعلّقة بسلس البول.

wikilingua_multilingual-train-173883

wikilingua_multilingual-train-173883

ar

ar

حاول الصياح "هل أنت بخير؟" وقم بهز المصاب برفق. قد تنجح هذه المحاولة في إفاقة المصاب. في حال كان الشخص غير مستجيب ولكنك غير متأكد إذا ما كان في حالة من اللاوعي أم لا، فعليك تجربة إفاقته ببعض المحفزات المؤلمة. الطريقة الأكثر شيوعًا هي فرك عظمة القص من خلال تكوير قبضتك وفرك عظمة القص عند المصاب بقوة. في حال استجاب المصاب للألم، استمر بمراقبة المصاب، أما في حال عدم استجابة للألم فقد تحتاج إلى إجراء الإنعاش القلبي الرئوي. في حال كنت تخشى أن الشخص مصاب في الصدر، فعليك إذًا تجربة طرق الإفاقة الأخرى مثل قرص أظافر أصابع المصاب أو قرص العضلة شبه المنحرفة (عضلة مؤخرة الرقبة). يجب أن تقوم بالقرص بقوة ومباشرة في العضلات. في حال استجاب المصاب عن طريق التواء أطرافه، فهذا يعني أنه في حالة تُسمى (التهيؤ أو التموضع) وهو ما يُرجح إصابة عموده الفقري أو الإصابات الشوكية. في حال كان الشخص غير مستجيب للألم، فعليك أن تتأكد أن الإسعاف في طريقها بالفعل.أبق على اتصال بعامل الرد على الطوارئ على الهاتف أو اطلب من شخص ما في موقع الحادث أن يبقى على اتصال به لمزيد من الإرشادات. في حال فقدان المصاب للوعي ولكنه يتنفس بصورة طبيعية، فلن تكون بحاجة إلى إجراء الإنعاش الرئوي القلبي، هذا أفضل بالطبع وخاصة في حال عدم قدرة أي شخص على القيام بذلك في محيط الحادثة. راقب حركة القفص الصدري الخاصة بالمصاب لتتأكد من استمراره بالتنفس. في حال عدم قدرتك على تحديد ذلك من خلال مشاهدة حركة الصدر فقط، يمكنك أن تقرب أذنيك جوار أنفه أو فمه لتسمع صوت تنفسه، مع مراقبة حركة صدره في نفس ذات الوقت. هذه هي الطريقة الأفضل والأسهل لتحديد إذا ما كان يتنفس أم لا. في حال شككت في إصابة العمود الفقري، ولكن المصاب ما زال يتنفس، تجنب إذًا محاولة تحريكه عدا في حالة شروعه في التقيؤ. في هذه الحالة قم بتحريك جسده بالكامل على جانبه مع تدعيم رقبته وظهره. في حال تيقنك من عدم وجود إصابات للعمود الفقري، قم بتحريك الشخص على جانبه وتحريك رجليه بحيث يكونا بزاوية قائمة من أجل تدعيم بقائه على جانبه، ثم قم بإمالة رأسه بلطف من أجل فتح الممرات الهوائية.يُسمى هذا الوضع بوضعية التعافي وهو الأفضل للمصاب والأكثر أمانًا وبخاصة في حالة قام بالتقيؤ. قم بفحص نبض المصاب باستعمال إبهامك عند رسغه، وهو ما يعرف بالنبض الكُعبري أو من خلال فحص النبض عند جانب الرقبة أسفل الأذن وهو ما يُعرف بالنبض السباتي. قم بحص النبض السباتي من الجانب القريب لك حتى تتجنب تحريك رقبة المصاب وإصابة الشخص بالذعر إذا ما أفاق فجأة. في حال غياب النبض والتنفس، عليك إذًا بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي في حال كنت متدربًا على ذلك، أما في حال عدم معرفتك بالطريقة، عليك إذًا أن تتبع إرشادات عامل الطوارئ عبر الهاتف. قم بمعاودة الاتصال بالطوارئ. عند وصولك لهذه المرحلة، فعامل الاتصال مُدرب على إمدادك بالمعلومات والإرشادات اللازمة لمثل هذه المواقف.

حاول أن توقظ المصاب بصوت عال. قم باللجوء للمحفزات المؤلمة. تأكد من الاتصال بالطوارئ. أفحص تنفس المصاب. افحص نبض المصاب.

wikilingua_multilingual-train-173884

wikilingua_multilingual-train-173884

ar

ar

يتوقف نجاح هذه التجربة على أن تكون ساعة يدك مضبوطة والعقارب تدور بدقة. لن تتمكن من استخدام هذه الطريقة إن كانت ساعتك رقمية فيجب أن تكون الساعة ذات عقارب لتتمكن من تحديد الاتجاهات. اخلع ساعتك وضعها على راحة يدك يجب أن تحملها أمامك تمامًا كحملك لبوصلة. يسهل حمل الساعة إن استخدمت يدك الأخرى ووضعتها أسفل تلك التي تحمل بها الساعة حتى لا ترهق نفسك. تعتمد عملية تحديد اتجاهك باستخدام ساعة يدك على موقعك في الكرة الأرضية فإن كنت في نصف الكرة الشمالي يجب أن يكون عقرب الساعات يشير إلى الشمس. وجه رقم 12 في الساعة إلى الشمس إن كنت في نصف الكرة الجنوبي. لاحظ اتجاه رقم 12 في ساعتك إن كنت في نصف الكرة الشمالي ذلك مع توجيه عقرب الساعات إلى الشمس. حدد نقطة المنتصف بين رقم 12 وعقرب الساعات ومن هذه النقطة يكون اتجاه الجنوب ويقع الشمال في الاتجاه المعاكس. لاحظ اتجاه عقرب الساعات إن كنت في نصف الكرة الجنوبي ذلك مع توجيه رقم 12 إلى الشمس. حدد نقطة المنتصف بين عقرب الساعات ورقم 12 ومن هذه النقطة يكمن اتجاه الشمال ويقع الجنوب في الاتجاه المعاكس. قد يكون اتجاهك غير دقيق في التوقيت الصيفي والذي يحدث في الربيع حتى بداية الخريف، ولهذا قم بتأخير ساعتك لمدة ساعة للحصول على نتائج دقيقة.

تأكد من أن ساعة يدك دقيقة. ضع الساعة بصورة مسطحة بحيث تكون متوازية مع الأرض. اضبط الساعة وفقًا لموقعك.

wikilingua_multilingual-train-173885

wikilingua_multilingual-train-173885

ar

ar

أضف كوبًا (250 مل) من الخل الأبيض المقطّر عند تنظيف المسحوق. أضف الخل إلى مكان الملابس السوداء في الغسالة مباشرةً ولا تضفه إلى مكان المسحوق. لإضافة الخل العديد من الفوائد، بما في ذلك الحفاظ على الألوان السوداء. يؤدّي هذا الحل المنزلي السحري إلى تثبيت الألوان والتخلّص من رواسب المنظّف. قد تترك الرواسب طبقة بيضاء خفيفة تُظهر الملابس وكأنها باهتة إن لم تفعل ذلك. الخل منعّم طبيعي للملابس أيضًا. من المفترض أن يتبخّر الخل خلال دورة الشطف، لذا فإنك لن تشم رائحة الخل على الأرجح. إن بقت الرائحة في الملابس، يمكن أن يؤدّي تجفيفها بالهواء إلى التخلّص من الرائحة. أضف نصف كوب (125 مل) من ملح المائدة إلى دورة الغسيل مع الملابس السوداء. يجب وضع الخل مع الملابس مباشرةً وليس في مكان المنظّف. يساعد الملح على منع تسرّب الصبغة، وحتى الصبغة السوداء. هذا الأمر مفيد على وجه الخصوص مع ملابسك الجديدة، إلا أن ذلك يساعد أيضًا في استرجاع ألوان الملابس القديمة عن طريق التخلّص من رواسب المنظّف. أضف 1-2 ملعقة صغيرة (5-10 مل) من الفلفل الأسود في حوض الغسيل مع الملابس السوداء في بداية دورة الغسيل. لا تُضف الفلفل في أماكن المنظّف إن وجدت. الفلفل عامل حاك، ويؤدّي ذلك إلى التخلّص من الرواسب المسؤولة عن بهتان الملابس، وقد يؤدّي لون الفلفل الأسود إلى تقوية صبغة الملابس السوداء. ينبغي أن يزول الفلفل الأسود خلال دورة الغسيل. قم برش نصف كوب (125 مل) من بيكربونات الصودا في الغسالة بعد ملئها بالملابس السوداء التي ترغب بغسلها. يجب أن تضع بيكربونات الصودا في نفس مكان وضع الملابس. اغسل الملابس بالشكل الاعتيادي بعد ذلك. تُستخدم بيكربونات الصودا لتفتيح الملابس البيضاء كمبيّض لا يحتوي على الكلور. بما أن بيكربونات الصودا مبيّض لا يحتوي على الكلور، فيمكن استخدامها أيضًا لإضفاء إشراقة إلى الألوان الأخرى، بما في ذلك اللون الأسود. قم بغلي كوبين (500 مل) من القهوة أو الشاي الأسود. أضف السائل إلى دورة الشطف مباشرةً بعد انتهاء دورة غسيل الملابس. يُستخدم كل من الشاي الأسود والقهوة كصبغ طبيعي. على الرغم من أن هذه الصبغات تصبغ الملابس الفاتحة باللون البني، إلا أنها تقوّي لون الملابس السوداء وتزيد من عمقها.

أضف القليل من الخل. جرّب الملح. استخدم رشّة من الفلفل. ضع بيكربونات الصودا في الغسالة. قم باستغلال قوة القهوة أو الشاي.

wikilingua_multilingual-train-173886

wikilingua_multilingual-train-173886

ar

ar

لا يساعد توفير الماء فقط في الحفاظ على أحد أهم الموارد الطبيعية للحياة البشرية من أجل الأجيال القادمة، لكنه يضمن لك كذلك تقليل النفقات المدفوعة على فاتورة استهلاك الماء. يمكنك من خلال أفعال بسيطة للغاية أن تحقق ترشيدًا ملحوظًا في استهلاكك للماء. اكتفِ بالاستحمام لمدة 5 دقائق فقط أو املأ حوض الاستحمام إلى ربعه أو ثلثه فقط بدلًا من ملئه كله. أغلق صنبور الماء أثناء غسل أسنانك. استخدم المبولة في حالة توفرها في الحمامات العامة (للرجال والأولاد) يتسبب تشغيلك للغسالة من أجل تنظيف قطعتين ملابس فقط لا غير في استهلاك الغسالة للمزيد من الكهرباء وإهدار الماء بلا فائدة، لذا وفقًا لما سبق يفضل الالتزام بعادة الانتظار إلى أن يكتمل لديك مجموعة من الملابس المتسخة الكافية لملء حمولة كاملة من الغسالة قبل تشغيلها، وهو ما يوفر لك في استهلاك الماء والطاقة ويعتبر واحدة من السلوكيات البسيطة الصديقة للبيئة. لديك كمية قليلة من قطع الملابس المتسخة وتحتاج لغسلها في الحال؟ الجأ إلى غسل الملابس باليد كخيار بديل. فكر كذلك في توجيه أموالك لشراء غسالة ملابس كهربائية ذات كفاءة عالية. على الرغم من أنها قد تكلفك ثمن شراء أغلى إلا أنها في المقابل ستوفر عليك في استهلاك الماء والكهرباء، ما يجعلها بمثابة الاستثمار المستقبلي الذكي. كما سبق وتحدثنا عن الحمولة الكاملة لغسالات الملابس، تنطبق نفس النصيحة على غسالات الأطباق الكهربائية، والتي لا تعد من أكثر الأجهزة استهلاكًا للماء فقط، لكنها كذلك تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة والكهرباء لتسخين الماء المستخدم في دورات الغسل. قد يبدو لك انتظار اكتمال حمولة غسالة الأطباق الكاملة من الأطباق بمثابة إهدار لا طائل منه للوقت، لكنك عمليًا توفر مبالغ مالية طائلة فيما يتعلق بفاتورة الكهرباء (قد تصل لمئات الجنيهات)، كما أنه سلوك صديق للبيئة، كونك تمنع من خلاله فقط ما يصل إلى 45 كجم من تلوث الكربون سنويًا. هل اقتنعت الآن؟ إذا لم يكن لديكِ سوى عدد قليل من الأطباق وتحتاجين إلى غسلهم في الحال، فخيار الغسل اليدوي هو الحل الأمثل. لاحظي فقط أهمية مراعاة الحفاظ على الماء أثناء الغسل اليدوي كذلك؛ استخدمي "سدادة" لغلق منفذ التصريف في الحوض واملئيه بالمياه إلى ربعه فقط لا غير، وابدئي عملية الغسل اليدوي للأطباق. اتبعي هذا الأسلوب بدلًا من تشغيل صنبور المياه بشكل مستمر أثناء الغسل والشطف والذي يتسبب في إهدار كميات هائلة من الماء بلا طائل. فكر في وضع رؤوس الصنابير المقللة للتدفق أو ما تُسمى كذلك ضابطات التهوية؛ استخدمها مع كل صنابير الماء في المنزل في المطبخ والحمام والمراحيض، واستبدل كذلك رأس الدش بآخر ذا تدفق أقل للمياه. يكلفك رأس الدش الموفر للمياه ما يتراوح بين 50 إلى 200 جنيه أو نحو ذلك، لكنه في المقابل يضمن لك توفير استهلاك المياه بنسبة 30 - 50%. يساعدك استخدام الغطاء على التقليل الهائل لكمية الماء المتبخر نتيجة لتعرض حمام السباحة إلى الشمس طول اليوم، ومن ثم يقل احتياجك إلى استهلاك كمية إضافية من الماء لإعادة ملء الحوض من جديد. يفرض عليك ترك حمام السباحة الخارجي معرضًا لتبخر الماء الاستمرار في استهلاك كمية إضافية من الماء بلا طائل لإعادة ملئه، وتصل التقديرات إلى أنك ستستهلك ما بين 30 إلى 50% من الماء الإضافي في حالة عدم اعتمادك على غطاء لحمام السباحة. يمكنك شراء الغطاء الشمسي على شكل فقاعة (كاختيار بسعر مقبول) أو الاعتماد على غطاء الفينيل (كخيار قادر على الاستمرار لفترة زمنية أطول).

اتخذ اختيارات واعية لتقليل استهلاكك للماء. استخدم الغسالات الكهربائية بحمولة كاملة من الملابس لتقليل إهدار الطاقة والماء. شغِّل غسالة الأطباق بحمولة كاملة. ركب مُعدات تقليل تدفق الماء على الصنابير لتقليل استهلاك الماء مع كل استخدام. استخدم غطاءً لحوض السباحة في حالة احتواء منزلك على حوض سباحة خارجي.

wikilingua_multilingual-train-173887

wikilingua_multilingual-train-173887

ar

ar

فأحد أكثر المفاهيم الخاطئة عن الأشخاص الهادئين أو المتحفظين هي أنهم ليس لديهم أصدقاء، وهذا غير صحيح بالمرة، بل في حقيقة الأمر أن بعض الأشخاص الهادئين أو المتحفظين يجدون سهولة أكبر في تكوين الصداقات، لأنهم غالبًا ما يتعرفون على الآخرين بحق بدلًا من التحدث مع غيرهم عن أشياء سطحية. وليس بالضرورة أن تجد أشخاصًا هادئين أو محافظين كي تصادقهم، لكن ينبغي أن تحرص على أن تحيط نفسك بأشخاص يتفهموا ميلك إلى الهدوء والتحفظ. ابحث عن أشخاص متفهمين ومتقبلين لطبيعتك، وإن كنت لا تعرف مَن مِن دائرة معرفك يتسم بذلك فحاول أن تتحدث مع الناس لتتعرف عليهم أكثر. يجد بعض الأشخاص الهادئون أن صفاتهم الشخصية تمنحهم ارتباطًا بعواطفهم ومتسعًا لاستكشاف مشاعرهم. فإدراك مشاعرك وفهمها تجاه شخص ما، أو فكرة معينة، أو أي شيء في الحياة يُعد جزءًا مهمًا من إدراكك لذاتك؛ الأمر الذي سيساعدك على استكشاف العالم. خصص بعض الوقت لتفكر في يومك؛ فإن كنت تعمل على أن تصبح هادئًا ومتعمقًا في نفسك أكثر فستحتاج لتخصيص بعض الوقت كي تتأمل نفسك ويومك. فكر واعرف أي من تجارب حياتك التي كانت ذات معنى وأثر كبير بالنسبة لك واعرف لماذا وكيف أثرت فيك تلك التجارب. اسأل الأشخاص المقربين منك عن رأيهم الصادق في تصرفاتك وأفكارك، وأخبرهم أنك تريد أن تدرك ذاتك أكثر وتدرك الطريقة التي تفكر وتتصرف بها، وأن وجود عين حيادية سيساعدك كثيرًا في معرفة الكثير عن نفسك. فيكرس الكثير من الأشخاص الذين يحبون الانفراد بأنفسهم الكثير من الوقت كي يفعلوا أشياء يشعرون بالشغف تجاهها، وبالرغم من أن ذلك ليس شيئًايفعله جميع الأفراد الهادئون إلا أنه صفة شائعة، وسيساعدك على ترسيخ شخصيتك الهادئة أو المتحفظة. عُد بذكرياتك إلى طفولتك، ما الأنشطة التي كنت تحب القيام بها؟ فإذا كنت تحب الرسم أو التلوين فربما يمكن الاتجاه إلى ممارسة الرسم وأشكال الفنون. أما إذا كنت تحب القراءة والكتابة فربما يمكنك الاتجاه إلى أخذ دروس في فن الكتابة. فالأشياء التي كنت تستمتع بها في صغرك غالبًا ما ستجدها لازلت في مؤخرة ذهنك. أما إذا وجدت صعوبة في معرفة ما تشغف به، ففكر في الأشياء التي تشغل تفكيرك الآن وتثير اهتمامك، فما الذي يثير اهتمامك في حياتك اليومية؟ فإن كنت شخصًا هادئًا أو محافظًا فغالبًا ما ستشعر بالتقيد أو حتى الإحباط في الكثير من المواقف الاجتماعية. فحتى الذهاب إلى التسوق قد يكون تجربة تؤدي إلى توتر بعض الأشخاص الانطوائيين لأنهم سيضطروا للتعامل مع الكثير من الأشخاص الغرباء عنهم. ولحسن الحظ توجد بعض الطرق التي تساعدك على اجتياز المواقف الاجتماعية وتقلل من شعورك بالتوتر وعدم الراحة مثل: ارتداء سماعات الأذن أثناء المشي، أو في المواصلات العامة، أو التسوق في المحلات التجارية. تجنُّب الأشخاص الذين يبدو عليهم الضيق أو الحزن. تجنُّب اللغو مع الغرباء أو التملص منه بلباقة.

ابحث عن الأشخاص الذين يفهمونك. حاول أن تدرك ذاتك أكثر. اعرف اهتماماتك. اتعلم اجتياز المواقف الاجتماعية.

wikilingua_multilingual-train-173888

wikilingua_multilingual-train-173888

ar

ar

استخدم اختصار لوحة المفاتيح Command+J على نظنام ماكنتوش أو Ctrl+J على نظام ويندوز حتى تنشئ نسخة من صورتك. سنقوم بفعل ذلك حتى لا نحدث أي تغيّرات في الصورة الأصلية وستلاحظ وجود طبقتين يحتويان على نفس الصورة في لوحة الطبقات. ستبقى الطبقة الأصلية بدون أي تغيّرات في الخلفية وستقوم بأعمال التحرير على نسخة الطبقة العلوية. يفضّل تعديل اسم الطبقة حتى تفرّق بينها وبين الطبقة الأصلية أثناء العمل على الصورة. يمكنك أيضًا أن تُبقي اسم الطبقة كما هو ثم تضيف نصًا بأحرف كبيرة يدل على أن هذه الطبقة تحتوي على الصورة الأصلية. لتنفيذ ذلك، انقر بزر الفأرة الأيمن على الطبقة الأولى (Layer 1). سيظهر لك بعد ذلك خيار إعادة التسمية الذي سيمكنك من تغيير الاسم. انقر بعد ذلك على زر الإدخال لحفظ التغيرات. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح CTRL-S واختر فرشاة ناعمة الرأس بمعدّل جريان بين 10 و 30 في المائة (قيمة مناسبة لمعظم المهمات). ابدأ بشفافية قدرها 95% ثم أحدث تعديلات حسب الحاجة. اختر الطبقة الأصلية في لوحة الطبقات واسحبها إلى زر إنشاء طبقة جديدة الذي يظهر على شكل أيقونة بجوار أيقونة سلة المهملات. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح CTRL+J لإنشاء طبقة جديدة. اضغط باستمرار على الزر Alt ثم اضغط بزر الفأرة الأيسر على الجزء المحدد حيث أن هذه المنطقة ستكون المصدر. ما ستفعله ببساطة هو استخدام الألوان الموجودة في هذه البقعة للرسم على النص الموجود في الصورة. يمكن أن يؤدي اختيار نقطة بعيدة أيضًا إلى عدم مناسبة لون الخلفية لتغطية الجزء المحذوف من الصورة لتظر لك تشوّهات عند الرسم على الصورة. يؤدي ذلك إلى تمثيل وحدات بكسل بشكل مستمر دون فقد نقطة التمثيل الحالية ويجب إلغاء تحديد خيار الاصطفاف (Aligned) في كل مرة تتوقف فيها عن الرسم قبل البدء من جديد ثم إعادة الضبط بعد اختيار نقطة تمثيل جديدة. انقر بزر الفأرة الأيسر لرسم المصدر فوق النص ولاحظ إضاءة صورة الخلفية وتأكد من أن النقاط التي تنسخها مضاءة في نفس اتجاه إضاءة الصورة. يجب عدم جرّ مؤشر الفأرة فوق الحروف لمسافات طويلة لأن ذلك يضمن ظهور الصورة النهائية بشكل احترافي وخلوها من العيوب. استمر بعد ذلك في نفس العملية إلى أن تنتهي من العمل على مشروعك.

افتح برنامج فوتوشوب. اختر اسمًا للنسخة. اختر أداة ختم النسخ (Clone Stamp) من لوحة الأدوات. انقر على لوحة الطبقات. ضع مؤشّر الفأرة على أقرب نقطة ممكنة من النص. احرص على عدم الاقتراب بشكل كبير من النص لأن ذلك يُؤدي إلى تضمين النص نفسه في المصدر الذي يتم النسخ منه وسيؤدي ذلك إلى نسخ البقعة التي كنت تحاول أن تزيلها في المقام الأول. افتح قائمة الخيارات وقم بالتأشير على خيار الاصطفاف (Aligned). أفلت الزر Alt وحرّك مؤشر الفأرة فوق النص الذي ترغب بتغطيته. ارسم أجزاءً صغيرة.

wikilingua_multilingual-train-173889

wikilingua_multilingual-train-173889

ar

ar

فبعد أن تصلي العشاء وقبل أن تخلد إلى النوم، اتخذ اللازم للاستيقاظ في الليل قبل صلاة الفجر (على سبيل المثال، يمكنك ضبط المنبه أو الاتفاق مع أحد أفراد عائلتك ليوقظك في الليل). وبالرغم من أنك يمكن أن تصلي التهجد في أي جزء من الليل، يفضل أن تصليها بعد منتصف الليل، خاصة في الثلث الأخير من الليل؛ بين صلاتي العشاء والفجر. هذا لأن الله ينزل إلى السماء الدنيا خلال الثلث الأخير من الليل ويقول، "من يسألني فأعطيه؟ من يدعوني فأستجيب له؟ من يستغفرني فأعفر له؟" إن كانت نيتك صادقة أن تستيقظ ليلًا وتصلي التهجد، ولكن لسبب ما لم تستيقظ طوال الليل وأحسست بالذنب، فطبقًا للأحاديث؛ الله يأخذ بنيتك الحقيقية لأداء صلاة التهجد ويمنحك النوم على سبيل رحمته بك. فالوضوء هو طقس من طقوس الإسلام حيث يطهر المسلم نفسه قبل الصلاة أو تناول المصحف لقراءة القرءان الكريم، والوضوء هو طهارة المسلم باستخدام الماء على أربعة مراحل: غسل الوجه غسل الذراعين واليدين حتى الكوع مسح الرأس غسل الرجلين حتى الكعبين يمكنك اتباع سُنة رسولنا الكريم بغسيل الفم والأسنان باستخدام المسواك قبل أداء صلاة التهجد. لأن أسماء الله طاهرة، ولذلك فكلما أمكن، يجب على المسلم التحدث عن الله في مكان طاهر ومقدس كنوع من التقديس. ارتدِ ملابس الصلاة العادية الخاصة بك، واجلس على سجادة الصلاة تجاه الكعبة المقدسة في مكة المكرمة لأداء الصلوات. وللتوضيح، لا تحتاج إلى أن تتواجد في مكان ما خاص، مثل المسجد أو غرفة مزينة في منزلك لأداء صلاة التهجد، ولكن جلّ ما تحتاج إليه هو مكان نظيف مثل غرفتك. فوقت الصلاة يجب عليك التركيز والتفكير في مجد الله، فليست الصلاة للقلق حول المشكلات الدنيوية والتي ليس لها معنى بالمقارنة مع حكمة ورحمة الله اللامتناهية؛ لذلك يجب عليك الهدوء ونسيات المشكلات الدنيوية وكذلك الآمال والمخاوف والأفكار السلبية والمشاعر التي من شأنها أن تجعلك متشتتًا أثناء الصلاة. أغمض عينيك واجعل تركيزك مُنصبًّا على قلبك عندما تبدأ في حالة الوعي الروحي.

استعد جيدًا للاستيقاظ بعد منتصف الليل. استيقظ وتوضأ في الليل وفي الوقت الذي حددته، وبمجرد أن تستيقظ، توضأ. إن لزم الأمر، صلِ في مكان نظيف وهادئ وذي رائحة طيبة لأداء الصلاة. انزع كافة الهموم الدنيوية من قلبك.

wikilingua_multilingual-train-173890

wikilingua_multilingual-train-173890

ar

ar

ينبغي البدء بالطقس المحلي. افتح النشرة الجوية أو تصفح الإنترنت عن درجة حرارة اليوم. كن حذرًا من سوء الأحوال الجوية واستمع خاصةً إلى تحذيرات البرد أو الحر الزائد. قِس درجة الحرارة إذا كان لديك ميزان لدرجة الحرارة بالخارج. يمنحك ذلك فكرة عن الطقس الخارجي، لكن ضع في اعتبارك أنه لا يعطي الفكرة كاملةً. يسجل الميزان درجة حرارة الجو، لكنه لا يرصد تبريد الرياح والرطوبة النسبية، التي يمكن أن تجعله أكثر حرارةً أو بردًا من درجة الحرارة الحقيقية. قد يؤدي البرد القارس لانخفاض حرارة الجسم، إذا انخفضت درجة حرارة الجسم بصورة كبيرة أو لدرجة التجمد. يوصي مجمع الأطفال الكندي أن يلعب الأطفال بالداخل في حرارة 25 درجة مئوية، لكن ذلك هو الحد المطلق عندما يبدأ الجلد في التجمد خلال دقائق. توصي بعض الأماكن الباردة أن يلعب الأطفال بالداخل عندما يصل تبريد الرياح إلى 12 درجة مئوية. لكن ينبغي على الأطفال أخذ الراحة بالداخل إذا كان الهواء البارد أقل من 0ْ درجة مئوية. في الولايات المتحدة، تصدر الخدمة الوطنية للأرصاد تحذيرًا إذا انخفض تبريد الرياح بصورة تشكل خطرًا على حياة الإنسان. إذا كانت منطقتك داخل التحذير، عليك أن تبقي أطفالك بالداخل. قد تعرض الحرارة الشديدة لخطر الإصابة بضربة الشمس والإنهاك الحراري والحرق من الأجسام الساخنة، مثل: أدوات الملعب وحرق الشمس والعطش الشديد، خاصةً أثناء اللعب النشط. ينبغي على أطفالك البقاء بالداخل عندما تكون درجة الحرارة فوق 35-40 درجة مئوية أو انتظر حتى تنخفض. إن كان أطفالك نشطاء (كثيرو الحركة) أو إنك تعيش في طقس دافئ، فمن الجيد أن تحدد ساعات اللعب أو التدريب في الفترات الباردة في الصباح والمساء. تجنب اللعب في الطقس الحار بين 10ص-4م. تصدر الخدمة الوطنية للأرصاد تحذيرات من الحرارة الشديدة التي قد تعرض حياة الإنسان للخطر. إذا كنت تتواجد في منطقة داخل التحذير، عليك إبقاء أطفالك بالداخل. يوجد قواعد في معظم المدارس عن الحرارة المناسبة للعب الأطفال بالخارج وأوقات الراحة الإجبارية بالداخل في الحر أو البرد الشديد؛ تعلم التعليمات الموجودة في المدرسة وحاول إتباعها بالمنزل. إذا تم إلغاء العطلة الخارجية، ستدرك أن الحرارة خطيرة.

تابع توقعات الأرصاد الجوية المحلية. أبقِ أطفالك بالداخل في الأحوال الجوية شديدة البرودة. ضع أطفالك بالداخل في الأحوال الجوية شديدة الحرارة. اتبع إرشادات المدرسة.

wikilingua_multilingual-train-173891

wikilingua_multilingual-train-173891

ar

ar

قد يتوقف السحاب عن العمل أحيانًا بسبب وجود قطعة صغيرة من القماش المحيط بالسحاب عالقة بالأسنان. فتش قطعة الثياب أو الإكسسوار عن كثب بحثًا عن وجود عقبات أو طيات أو تشابكات أو علامات أخرى على الانغلاق. يسهل تصحيح هذه المشكلات. يرجع سبب عدم تزحزح السحاب في الغالب إلى وجود تشابكات بين سنونه. قد تحتاج فقط لتزليق أسنان السحاب إذا لم تجد أي عوائق مرئية بها.

ابحث عن قماش عالق في السحاب.

wikilingua_multilingual-train-173892

wikilingua_multilingual-train-173892

ar

ar

لا تتحدثي عن صديقتك دون علمها لأن هذا التصرف ينم عن عدم احترام وإخلاص للصداقة التي تجمع بينكما. لن يستمر الأمر طويلاً حتى يصل إليها كلامك. وسماع هذا الكلام من طرف آخر سيجرح مشاعرها وسيتسبب في حدوث مشاكل بينكما. عند خروجك مع صديقاتك إذا حدثت مشكلة ما حاولي تلطيف الجو بالمزاح. يساعد الضحك على تنشيط هرمونات السعادة وتثبيط هرمونات الضغط والتوتر. كما أن الضحك يساعد على اقتراح الحلول للمشاكل المختلفة. من طرق تقليل التوتر التي يمكنكِ استخدامها: مشاهدة فيديو مضحك على الانترنت. قول نكتة لطيفة. متابعة أحد الأشخاص خفيفي الظل على تويتر. . تنشأ معظم الخلافات عند شعور طرف ما بعدم الاستماع لحديثه جيدًا. فاعتادي على الانتباه لأفكار ومشاعر صديقاتك لإظهار الاحترام وبناء جسور الثقة بينكن. من الاستراتيجيات الناجحة للاستماع الفعال: التواصل البصري ومواجهة صديقاتك أثناء حديثهن. استخدام عبارات حيادية لإظهار الاهتمام مثل "نعم" و"أكملي" و"أفهمك". قللي المشتتات عن طريق غلق الهاتف المحمول واللاب توب والتلفزيون. إعادة صياغة كلام صديقتك وتلخيص ما تقوله في شكل سؤال أو عبارة للتوضيح. مثلاً، عندما تخبركِ صديقتك عن إحدى الخلافات التي خاضتها مع غيرها، قولي شيئًا مثل "إذًا فقد أغلقت الباب في وجهك ولم تتحدثي معها منذ ذلك الوقت؟" لن يتفق شخصان أبدًا بنسبة 100% لذا عندما يحدث عدم اتفاق بسيط بينكما احرصي على فهم وجهة نظرها. رفض وجهة نظر صديقتك لن يفعل شيئًا سوى تمهيد الطريق للخلافات المستقبلية وزيادة التوتر بينكما. تعاطفي معها بدلاً من ذلك ولا تقللي من رأيها أبدًا. مثلاً إذا وجدتِ أنها لم تعجب بالفيلم الذي شاهدتيه وأعجبتِ به قولي لها شيئًا مثل "أعتقد أننا نتفق على أن هذا الفيلم به عدة مشاهد رائعة، أتفهم تمامًا أنكِ لم تحبيه مثلما فعلت أنا. المهم أنني استمتع بمشاهدة الأفلام معكِ حتى لو كانت أذواقنا مختلفة قليلاً." التزمي بوعودك دائمًا فالثقة هي أساس العلاقات الناجحة. إن استمر إلغاؤك لمواعيد الخروج مع صديقاتك في اللحظات الأخيرة كثيرًا فستبدأ صديقاتك في التذمر من الخروج معكِ. إن أخبرتِ صديقتك أنكِ ستقومين بإطعام قطتها ولم تفعلِ فلا تتوقعي أن تستمر في معاملتك بنفس الطريقة. التزمي بوعودك دائمًا كي تكوني صديقة يعتمد عليها.

كوني مخلصة. حاولي تلطيف الجو. استمعي ولا تقاطعي أحدًا تعلمي كيفية الاختلاف باحترام. كوني صديقة يعتمد عليها.

wikilingua_multilingual-train-173893

wikilingua_multilingual-train-173893

ar

ar

تذكر أن الجمهور يسمع الخطاب لا يقرأه، أي من المهم للغاية أن تتذكر أن كيفية كتابة خطاب للمستمعين ستختلف كثيرًا عنها للقراء. يتوتر العديد عند إلقاء خطاب ما يجعل حديثهم سريعًا، ومن يتحدثون بسرعة يبدون غير جديرين بالثقة. باعد بين كلماتك (اترك خمس مسافات بين كل كلمتين حرفيًا) إذا توترت للحفاظ على توازن الخطاب. يجب أن يبدو الأمر كإجراء محادثة مع أحدهم رغم أنك لا تفعل ذلك في الحقيقة ولا تقلق حيال تقليل الألفاظ المرخمة أو اشتقاق المصادر أو إضافة العبارات الرنانة. لا تبالغ في عدم الرسمية. إن كنت طالبًا التقدم على أقرانك فعليهم أن يثقوا بقدرتك على ذلك. يجب أن يعكس خطابك أن قدرتك أعلى من قدرة الشخص المتوسط حتى يقتنع جمهورك من الطلبة أنك تستطيع تولي القيادة في حين عجز البقية عن ذلك. عليك تحقيق التوازن. تحدث بمستوى أعلى من مستوى المحادثة العادية بقليل. يتسم جمهور الطلبة بقصر فترات الانتباه والمفردات المحدودة. اجعل جميع جملك من 15 كلمة أو أقل كقاعدة عامة جيدة. فبدلًا من: "علينا اختيار طريقة ترتيبنا لاستراحات الغداء بطريقة مقبولة وعادلة لأن الطريقة الحالية ليست منصفةً للجميع." جرب قول: "لدينا أشخاص يتناولون الغداء في الساعة 10:30 صباحًا، وفي هذا الوقت يستمر مطعم الكلية في تقديم الإفطار، ثم يجوع من تناول بون التغذية مبكرًا في منتصف محاضرات اليوم. هنالك طريقة أفضل لحل هذا الأمر جميعنا يعلمها". ربما سيسمع الناس خطابك لمرة واحدة. اقرأه بصوت مرتفع تمامًا كما تريد له أن يبدو عند إلقائه. ستجد في الغالب كلمات وعبارات ثقيلةً على الأذن أو مربكة للسانك فأعد صياغتها. جرب التحدث أمام مرآة أو كاميرا ليكون التدريب مركزًا أكثر.

تحدث ببطء. تحدث إلى الجمهور كأنك تجري معه محادثة. حافظ على بساطة كلماتك واجعلها مباشرة. اقرأه بصوت مرتفع لترى كيف يبدو.

wikilingua_multilingual-train-173894

wikilingua_multilingual-train-173894

ar

ar

سوف يشكل كل قسم جديلة. ابدئي تقسيم شعر من خلف رأسك أولًا واستخدمي مشطًا لتقسيم شعرك إلى قطاعات بسمك 2 سم ثم استخدمي يدك الحرة لمسك قطاع الشعر معًا. إذا كنتِ تريدين عمل جدائل أكثر سمكًا، يمكنكِ تقسيم شعرك إلى قطاعات أسمك. استخدمي قطاعات بحجم 2.5 سم × 2.5 سم ربع عند الأسفل لعمل جدائل متوسطة الحجم أو ضاعفي الحجم للحصول على جدائل سميكة. يعمل نفش الشعر بالتمشيط بشكل أفضل على الشعر بطول 15 سم أو أطول، لكنه قد يعمل مع شعر بطول 7.5 سم. قد يحتاج تمشيط الشعر بأكمله بشكل عكسي إلى أربعة ساعات لإتمامه. ابدئي بتمشيط قطاع شعر بحجم 7.5 سم من الجذور إلى اتجاه فروة رأسك واستمري في تمشيط القطاع خمس مرات حتى يبدأ الشعر في التجمع عند فروة الرأس. استمري في تمشيط قطاعات من شعرك بحجم 7.5 سم حتى تنتهي من تمشيط كل الشعر المقسم بشكل عكسي. يمكنكِ شراء المشط المخصص للجدائل عبر الإنترنت أو من متجر أدوات التجميل. أمسكي شعرك بمسافة 5 سم من الجذور ما بين إصبعك السبابة والإبهام. ثبتي قطاع الشعر بإحكام ومرري إبرة الكروشيه بين أصابعك خلال الشعر عدة مرات حيث سيتجمع شعرك أكثر. استمري في القيام بذلك على طول الشعر حتى يصبح قطاع الشعر معقودًا ومشدودًا. سوف يشكل شعرك جديلة بعد استخدام المشط وإبرة الكروشيه.، لذلك استخدمي شريطًا مطاطيًا لتثبيتها من البداية وعند طرف قطاع الشعر؛ سوف يساعد ذلك على تثبيتها والاحتفاظ بشكلها. إذا كنتِ تنوي الخروج في مكان عام بعد الانتهاء من تجديل شعرك، قد تحتاجين إلى استخدام أشرطة مطاطية بنفس لون شعرك لتحقيق إطلالة طبيعية أكثر. ابحثي عن منتجات مثل جل الجدائل أو شمع النحل؛ سوف يساعد كريم الجدائل على منع شعرك وفروة رأسك من الجفاف ويحافظ على شكل الجدائل. ضعي كمية وفيرة على راحة يدك وادهنيها على الجدائل من الجذور حتى الأطراف. ضعي الجديلة بين راحة يديك ولفيها ذهابًا وإيابًا عدة مرات كي تتشكل إلى شكل مبرومًا أكثر. ابدئي من الجذور واستمري في اللف حتى أطراف الجديلة؛ سوف يساعد ذلك على تشكيل الجدائل ويجعلها تبدو موحدة. استمري في تجديل كل قطاع من شعرك بشكل مستوٍ حتى يصبح شعرك مجدلًا بأكمله. لا تحاولي تمشيط شعرك بشكل عكسي مرة أخرى وإلا ستضطرين إلى بدء عملية العقد مرة أخرى. أزيلي الأشرطة المطاطية بعد الانتهاء من تجديل شعرك بأكمله.

قسمس شعرك إلى أقسام. مشطي قطاعًا من شعرك باتجاه فروة الرأس بالمشط المخصص للجدائل. ادفعي إبرة كروشيه خلال الشعر لشده أكثر. اربطي أشرطة مطاطية على طرف وجذر كل جديلة. ادهني الكريم المخصص للجدائل على كل الجدائل. لفي الجديلة بين راحة يدك. كرري العملية على بقية شعرك.

wikilingua_multilingual-train-173895

wikilingua_multilingual-train-173895

ar

ar

إذا كنت تظن أنك قادر على شراء اسم نطاق خاص بشركة كبرى أو موقع إلكتروني نشط بدرجة كبيرة بالفعل، فلا داعي للإفراط في الأمل وربما من الأفضل أن تستسلم بهدوء، خاصة إذا كنت لا تملك ميزانية ضخمة. في المقابل، قد تكون سعيد الحظ وتجد أن اسم النطاق قد تم شرائه بشكل عابر أو لموقع لم يرَ النور أو بطريقة خاطئة، وفي هذه الحالة قد تكون هناك فرصة للتفاوض. لا تندفع بالحديث حول السعر مباشرة، بل أرسل بريد إلكتروني أولًا لمعرفة ما إذا كان هذا النطاق متاحًا للبيع أم لا. إذا كنت شخصية معروفة أو يمكن الربط بينك وبين مشروع تجاري كبير، فيجب أن تتواصل عن طريق بريد إلكتروني عام بديل، فقد يتسبب نجاحك أو معرفة أنك تابع لمشروع ضخم في التسبب في تصعيب عملية التفاوض وطلب المالك لسعر أكبر لبيع النطاق. يجب الموازنة في شكل البريد الإلكتروني على الرغم من ذلك، فالرسالة المكتوبة بشكل غير رسمي والقادمة من بريد إلكتروني غير مهني قد تبدو على أنها رسالة ضارة أو مؤذية غير مرغوب بها. وفقًا لرائد الأعمال عبر الإنترنت "جيميس سيمينوف"، يوجد أربعة سيناريوهات تفاوض محتملة في هذا الوضع: يعرض المالك سعرًا مبالغًا فيه للبيع. يجب عليك في هذه الحالة أن تعرض سعرًا معقولًا يتوافق مع ما تراه مناسبًا للنطاق، دون محاولة الوصول لسعر رخيص. ليس خفيًا على أحد أن أسماء النطاقات بمثابة الملكية فائقة القيمة، لذا لا تتوقع أن يقبل الطرف الآخر التواصل معك والأخذ والرد في حالة تقديمك لسعر قليل عن السعر العادل لثمن النطاق. يعرض عليك المالك أن تقترح سعرًا. وفي هذه الحالة، فهو يرغب في البيع وعلى استعداد له، لكنه سوف يطلب قيمة أعلى مما تعرضه. انتبه جيدًا لما سبق. وفقًا لذلك، أنت بحاجة لاقتراح سعر أقل من الحد الأدنى الذي تقبل به الشراء بقيمة 20 إلى 30%، ومن ثم يبدأ التفاوض والأخذ والرد. يقترح المالك سعرًا للشراء أقل مما يناسبك. اقبل لكن دون إظهار الكثير من الحماس والسعادة لذلك، وإلا قد يبدأ الطرف الآخر في الشك في أنه يعرض سعر قليل، وقد يتراجع ويطلب سعر أعلى. يقترح عليك المالك سعرًا للبيع متوافق تمامًا مع السعر الذي ترغب بالشراء به. اطلع على ما سبق. حتى في حالة الموافقة العارضة على شراء اسم النطاق عبر البريد الإلكتروني، فإنه قد يتم النظر إلى الرسائل الإلكترونية على أنها بمثابة العقد الملزم قانونيًا في حالة اللجوء إلى القضاء. تختلف القوانين من بلد إلى آخر بالطبع، لكنه احتمال وارد. لا تصرح بأنك راغب في الشراء إذا كان من الممكن أن تغير رأيك بين لحظة وأخرى. بعد أن تصبح متأكدًا مئة في المئة من رغبتك في إتمام الصفقة، فأخبر الطرف الآخر أنك موافق على الشراء (بشرط أنه تم الموافقة على كل شروط واتفاقات الشراء)، وهو ما يمنح فرصة للنجاة في حالة ساءت الأمور لسبب أو آخر. إذا وافق المالك كليًا على السعر الذي تعرضه للشراء، سيتم النظر إلى رسائل البريد الإلكتروني على أنها عقد قابل النفاذ.

اكتشف من هو مالك اسم النطاق الذي ترغب في شرائه. تواصل مع مالك اسم النطاق. تفاوض حول السعر. كن حذرًا للغاية أثناء التواصل مع مالك اسم النطاق. احصل على موافقة المالك على البيع في أسرع وقت ممكن.

wikilingua_multilingual-train-173896

wikilingua_multilingual-train-173896

ar

ar

الكبد من أغنى الأطعمة المتاحة بفيتامين ب12، لذا يمكنك تقديم الكبد البقري المطهي أو كبد الدجاج مرتين أو ثلاث أسبوعيًا كوجبةٍ خفيفة بين الوجبات الرئيسية. مثلًا قد ترغب في إطعام كلبٍ وزنه 10 كجم مقدار 50 إلى 70 جرامًا من الكبد المطهي. البيض أيضًا غني بفيتامين ب12، فضلًا عن احتوائه على وفرة من فيتامين أ وفيتامين ب2 وحمض الفولات، فيتامين ب12 والحديد وعنصر السلينيوم والأحماض الدهنية. قدِّم لكلبك البيض النيئ، مضيفًا بيضة واحدة 3 مراتٍ أسبوعيًا إلى طعامه. تذكّر إضافة هذه الأطعمة تدريجيًا حتى لا تؤذي معدة الكلب. تعني أطعمة الكلاب عالية الطاقة أنها تحتوي على سعراتٍ مرتفعة، ويسهل امتصاصها وتمثيلها غذائيًا في الجسم. هذا سيمنع النحافة والهزال ويساعد في منح كلبك الهزيل وزنًا إضافيًا. إليك بعض العلامات التجارية الجيدة لتجَرِّبتها Hill’s Science Diet High Energy ®، وRoyal Canin Veterinary Diet High Energy. يمكنك أيضًا أن تجرِّب تغيير النظام الغذائي لكلبك إلى طعام الجراء. يحتوي طعام الجراء على سعراتٍ أعلى من الطعام العادي، لأنه مصمم لتلبية احتياجات الجراء من الطاقة العالية. الجانب السلبي في الأمر هو أن طعام الجراء غالبًا ما يكون دسمًا وقد يُتعب معدة الكلب. افعل هذا الأمر بالتدريج، مضيفًا ملعقةً كاملة للطعام الحالي لاستكمال الكمية تدريجيًا على مدار 4 إلى 5 أيام. لاحِظ فضلات الكلب، ويجب إيقاف الطعام الجديد إذا أصيب بالإسهال. تخيل نفسك تأكل نفس الطعام الجاف أو نفس الحبوب أو الحساء يوميًا، على الأرجح ستمل منه؛ وقد تشعر الكلاب بمللٍ مشابه تجاه أطعمتها. أحيانًا يفيد التغيير من طعام الكلاب الجاف للرطب والعكس في جعل الكلب يستعيد شهيته في الطعام. رغم ذلك، انتبه إلى كون الأطعمة المحفوظة تحتوي سعراتٍ حرارية أقل من الجافة. يحتوي الطعام الرطب على ربع كمية الطعام الجاف عند ثبوت الحجم في الحالتين، لذا يعادل القليل من الطعام الجاف كميةً كبيرة من غيره. هذا لأن الطعام الرطب يحتوي على نسبة 60% إلى 80% من الماء، لذا يكون هذا الطعام فاتح للشهية أكثر؛ إلا أنك تخاطر بملء معدة الكلب بالماء دون إعطائه السعرات الكافية. يمكن أن تضيف تغذية كلبك بالوصفات المعدة منزليًا تنوعًا إلى نظامه الغذائي، مما يزيد اهتمامه بالطعام. أحد النماذج لهذه الوصفات هي وصفة مؤسس العيادة البيطرية في بريا بكاليفورنيا. هذه الوصفة لكلب بوزن 10 كجم، ويمكنك قسمتها إلى اثنين مع كلبٍ بوزن 5 كجم أو مضاعفتها لكلبٍ يزن 20 كجم. يتكون طعام الكلب من 100 جم من الدجاج المطهي منزوع الجلد، وكوب واحد من الأرز البني المطبوخ، وكوب من البازلاء والجزر، وملعقة صغيرة من الزيت النباتي وربع ملعقة من بديل للملح. اطبخ جميع هذه المكونات معًا واخلطهم. جَرِّب وصفاتٍ أخرى مثل طعام الكلاب المكوَّن من الدجاج والأرز واصنع نظامًا غذائيًا من الطعام النيئ له.

أطعِم كلبك الأغذية الغنية بفيتامين ب. انقل كلبك تدريجيًا إلى مرحلة تناول الأطعمة عالية الطاقة. استبدِل الطعام الرطب بالجاف أو العكس. أطعِم كلبك الوصفات المحضَّرة منزليًا الحاصلة على موافقة الطبيب البيطري.

wikilingua_multilingual-train-173897

wikilingua_multilingual-train-173897

ar

ar

اجعل الدراسة من أريع أجزاء على الأقل: "المقدمة"، ثم "خلفية البحث"، وفيها توضح الدافع وراء كتابة دراسة الحالة، ثم "عرض للنتائج" وانتهاءً بـ "الخاتمة" التي توجز معلومات الدراسة بوضوح وتذكر المصادر. يجب أن تمهد المقدمة بجلاء لما سيأتي. في القصص البوليسية تحدث الجريمة في أول الرواية، ثم يقضي المحقق بقية القصة في جمع الأدلة وربطها لحل لغز الجريمة. في دراسات الحالة تبدأ بطرح سؤال وقد تضع اقتباسًا ممن قابلتهم. احرص على أن توضح خلفية الوضع وسبب اختيارك للمشاركين وكيف أنهم عينة معبرة عن العموم، وكذلك أهمية وإلحاح الموضوع الذي تناقشه، وهذا بهدف إعطاء جمهورك نظرة شاملة عن الموضوع. كل ذلك بالطبع بعد أن تكون قد وضحت المشكلة المعنية. ضع بعض الصور أو فيديو يفيد في الإقناع بعملك وتمييزه. بعد أن يتعرف القارئ على المشكلة بما يسمح له بفهمها، عليك أن تطرح ما توصلت إليه. أدرج إذا أمكن بعض الشهادات والاقتباسات من العملاء وكذلك البيانات (نسب مئوية وجوائز وملخصات) كي يكون لعملك لمسة شخصية ومصداقية أكبر. صف للقارئ ما وصلت إليه من خلال المقابلات فيما يخص المشكلة الموجودة وكيف نشأَت والحلول التي طرحت و/أو جُربت، وكذلك مشاعر وأفكار العاملين في المكان أو الزائرين. قد تحتاج للقيام بحسابات رياضية أو بحث إضافي بنفسك كي تدعم ما تقوله. في نهاية التحليل عليك أن تطرح حلولًا ممكنة، لكن لا تقلق بشأن حل المشكلة نفسها. قد تنجز ذلك من خلال الإشارة لبعض الاقتراحات والأفكار التي طرحها المشاركون. اترك القارئ على فهم كامل للمشكلة، لكن دعه يتحفز للتفكير في حل أو رؤية خاصة به حول الموضوع. جرب الختام بسؤال يدفع القارئ للتفكير بنفسه. إذا أحسنت كتابة الدراسة، سوف يكون لديه من المعلومات ما يكفي لفهم الموقف والاشتراك في مناقشات حيوية. اكتب مصادرك كما في أي بحث آخر، فلهذا السبب بحثت عن مصادر موثوقة من البداية. إذا كانت لديك معلومات متعلقة بالدراسة، لكنها تعرقل انسيابية الدراسة، اذكرها هنا. قد تستخدم بعض المصطلحات التي قد يصعب فهمها على أبناء ثقافات أخرى. في هذه الحالة ضعها في الملحق أو في إرشادات المدرب. أثناء تشكُّل العمل، ستلاحظ أن قد يتحول إلى شيء لم تتوقعه. إذا حدث ذلك، عدل منه بالإضافة والحذف حسبما يتطلب. قد تجد أن بعض المعلومات التي ظننتها مهمة لم تعد ذات فائدة أو العكس. راجع الدراسة قسمًا قسمًا وكذلك بشكل إجمالي. يجب أن تفيد كل نقطة في مكانها وتصب في تركيب الدراسة ككل. إذا لم تجد مكانًا مناسبًا لنقطة ما، فضعها في الملحق. بعد أن تأخذ الدراسة شكلها الإجمالي، راجع التفاصيل الدقيقة، وصحح الأخطاء اللغوية والإملائية والترقيمية كما تفعل في أي دراسة أو نص. انتبه كذلك لانسيابية التسلسل والانتقال؛ هل كل شيء في مكانه وصياغته المثلى؟ اطلب من أحد أن يراجع الدراسة لغويًا مرة أخرى. قد يفوت على ذهنك بعض الأخطاء لأن عينك اعتادت عليها بعد قراءتها مائة مرة. قد يلاحظ غيرك أيضًا نقاطًا تركتها مفتوحة أو غير واضحة.

كوّن دراسة الحالة واكتبها بناءً على البيانات الناتجة من البحث والمقابلات والتحليل. اذكر المصادر واكتب الملاحق (إن وجدت). أضف واحذف. اعمل على تحرير دراسة الحالة ومراجعتها لغويًا.

wikilingua_multilingual-train-173898

wikilingua_multilingual-train-173898

ar

ar

تعلمي الدفاع عن كرامتك إذا شعرت بأن خطيبك لا يحترمك. أعلميه أنك لن تتهاوني مع عدم الاحترام متى بدر منه؛ لست بحاجة للتكلم بوقاحة أو عدائية وإنما اذكري احتياجاتك بطريقة هادئة. قولي لخطيبك في نفس اللحظة إذا تصرف على نحو صعب. أعلميه بهدوء أن ما يقوله ليس محترمًا وأنك لا تحبذينه وافعلي هذا بطريقة هادئة لتجنب تصاعد الجدال. فمثلًا حين يحتج على مسألة خروجك مع أصدقائك في العمل لشعوره بأنهم غير مسؤولين فقولي شيئًا مثل "أقدر قلقك لكنني أعرف كيف أحافظ على سلامتي ولي الحق في الحصول على حياة اجتماعية وعليك احترام ذلك." قد لا ينصت خطيبك وأنت تدافعين عن حقوقك إذا كانت مسألة عدم الاحترام مزمنة لديه، وقد يثور أو يصبح هجوميًا بدلًا من الإصغاء لاحتياجاتك والتوقف عما يفعله، فيقول مثلًا "لا أبالي بتعليقاتك، ولا أريدك أن تخرجي مع هؤلاء الفتيات من المكتب مرة أخرى" وفي هذه الحالة عليك الابتعاد. ادعمي كلامك بفعلك وسلوكك. أظهري لخطيبك أنك لا تتهاونين في عدم الاحترام أيًا كانت أشكاله، وأنك لن تقبلي تعديه على حياتك الاجتماعية. قولي مثلًا "أنت لا تصغي لي وهذا لا يوصلنا لأي شيء، سأخرج للمشي" ثم غادري لبضع ساعات حتى تمنحيه فرصة ليهدأ. يمكن أن تفقدك الحياة مع شخص من هذا النوع احترامك لنفسك، فقد تشعرين بأنك غير جديرة بالحب والاحترام، وهذا ليس صحيحًا، فلكل امرئ قيمته الخاصة المميزة، لذا ذكري نفسك بها عند اللزوم. لدى معظم الناس أمور في حياتهم يتوجب تحسينها، لكن هذا لا يعني أنك غير جديرة بالحب أو الاحترام، كونك –لنقل- فوضوية قليلًا لا يعطيه الحق في الصراخ عليك وتعنيفك. ذكري نفسك بقيمتك الشخصية واختاري لنفسك "مانترا" أو جملة شخصية تدعم شعورك بالثقة؛ جربي قول شيء مثل "أنا مهمة، أنا أستحق الاحترام وأستحق الحب." لا يجب الاستمرار في علاقة مع شخص يكرر التعامل معك بعدم الاحترام، والأرجح أن العلاقة لا تستحق إهدار الوقت إذا كنت تشعرين بالهيمنة المستمرة أو الانزعاج أو الحزن الدائم؛ من حقك الكامل ترك شخص لا يحترمك كفاية.

دافعي عن كرامتك إذا لزم الأمر. أنهي المحاثات متى فقد فيها الاحترام. اشعري بقيمة نفسك الكبيرة. فكري في أخذ هدنة من العلاقة.

wikilingua_multilingual-train-173899

wikilingua_multilingual-train-173899

ar

ar

. يمكنك ببساطة أن تقوم بإدخال عنوان أي موقع إلكتروني من خلال هذه الخدمة للتحقق من تقييمه الأمني من خلال محرك البحث الأشهر حول العالم "جوجل". سوف تراه أمامك في منتصف الصفحة. ويقصد به اسم الموقع (مثل: wikihow) بالإضافة إلى امتداد النطاق (مثل: .com). لأفضل نتيجة ممكنة، قم بنسخ عنوان الموقع الإلكتروني ولصقه في هذا الحقل. تختلف تقييمات المواقع الإلكترونية، فقد يظهر لك: "لا توجد معلومات متاحة" أو "لا يوجد خطر من استخدام الموقع" أو "خطر إلى حد ما"... إلى آخره. على سبيل المثال، مواقع مثل: "ويكي هاو" و "يوتيوب" حصلت على تقييم "لا يوجد خطر من استخدامها" من جوجل وفقًا لمصداقيتها وتواجدها القوي والمثالي عبر شبكة الإنترنت لسنوات طويلة، بينما موقع مثل "ريد إت" حصل على تقييم "خطر إلى حد ما" بسبب احتوائه على محتوى مخادع (مثل: الإعلانات المضللة). يحتوي تقرير جوجل للشفافية على أمثلة توضح سبب حصول أي موقع على تقييم معين، بحيث تقدر على أن تقرر بنفسك ما إذا كان هذا التقييم منطقيًا بالنسبة لك أم لا.

افتح صفحة تقرير جوجل للشفافية اضغط على حقل "البحث باستخدام عنوان URL" أو "Search by URL". اكتب رابط الموقع الإلكتروني. اضغط على الزر الأزرق الذي يحتوي على العدسة المكبرة. اطلع على النتائج الخاصة بالموقع.

wikilingua_multilingual-train-173900

wikilingua_multilingual-train-173900

ar

ar

قبل البدء باللعب بمكعب روبيك عليك بمعرفة قطعه المختلفة. يساعدك هذا في فهم حركات المكعب وحله أسرع. ثمة أحجام مختلفة لمكعب روبيك، فالمكعب الأصلي مثلًا يسمى "3×3". يعني هذا أنه توجد ثلاث طبقات لمكعب روبيك، وهي العلوية والوسطى والأخيرة. الأحجام الأخرى هي 2×2 و4×4 و5×5. في كل وجه من أوجه المكعب توجد قطعة مركزية، وهي التي تحتوي على لون واحد فقط. تتنوع الألوان بين الأحمر والأزرق والأبيض والأصفر والأخضر والبرتقالي. توجد ست قطع مركزية بمعدل واحدة لكل وجه. لا تتحرك القطع المركزية وتمثل لون الوجه الذي تقع عليه. دائمًا ما يكون للقطع المركزية لون محدد مقابل لها على المكعب. يقابل الأبيض الأصفر دائمًا والبرتقالي يقابل الأحمر بينما الأخضر يقابل الأزرق. في مكعب روبيك تكون قطعة الشعار بلون واحد أبيض في العادة وعليها شعار مكعب روبيك. ستبدأ اللعب عادة وهذا الوجه مواجه للأعلى. توجد قطعة شعار واحدة فقط. في مكعب روبيك تحتوي قطع الحواف على لونين مختلفين. تكون هذه عادة آخر القطع التي تحلها في اللغز. يوجد إجمالي 12 قطعة حافة في مكعب روبيك. في مكعب روبيك تحتوي قطع الزوايا على ثلاثة ألوان. يوجد إجمالي ثمانِ قطع زوايا في مكعب روبيك.

تعرف على القطع. تعرف على القطع المركزية. تعرف على قطعة الشعار. تعرف على قطع الحواف. تعرف على قطع الزوايا.

wikilingua_multilingual-train-173901

wikilingua_multilingual-train-173901

ar

ar

ينظف البخار المسام بعمق لأنكِ تتعرقين الكثير من الشوائب في هذه الخطوة، بما في ذلك البثور والرؤوس السوداء. بالإضافة إلى ذلك، يرطب البخار الطبقات العميقة من الجلد ويساعد على تقليل حجم المسام. تحتاجين لمياه مغلية حتى تستعمليها في البخار بشكل فعال، لذلك اغلي المياه في براد شاي أو على بار الموقد. ضعي الماء في وعاء عميق أو في حوض الحمام. انتظري عدة دقائق حتى يهدأ الماء قليلًا كي لا تحرقي وجهك. إذا أردتِ استخدام وعاء عميق، تأكدي أنك تستطيع التعامل مع المياه المغلية. ضعي وجهك على الوجه لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق. كي تحاصري البخار ليذهب بشكل مباشر إلى المسام ليفتحها، ضعي على رأسك منشفة كأنها خيمة. كي تحسني من عملية البخار، افركي في المياه المغلية كيسًا من الشاي الأخضر. يمكنك أيضًا إضافة بعض قطرات من الزيوت الأساسية مثل اللافندر

افهمي فوائد حمام البخار للوجه. اغلي ماءً. ابدأي في حمام البخار. يمكنك إضافة بعض المحسنات.

wikilingua_multilingual-train-173902

wikilingua_multilingual-train-173902

ar

ar

دون قائمة بما تشعر به من أعراض وخذها معك. من الوارد أن يرتبط اضطراب وساوس المرض بالإصابة في بمرض في مرحلة الطفولة أو التعرض للإيذاء في تلك المرحلة؛ لهذا تأكد من ذكر تاريخك الطبي أثناء زيارتك. قد يحيلك الطبيب إلى طبيب نفسي للاستشارة والحصول على العلاج المطلوب. أصعب جزء في وساوس المرض هو الشعور المستمر بأن شيئًا فظيعًا قد أصاب جسدك. الوحيد الذي له أن يشخص أعراضك ويتابع أي تغيير فيها يتطلب تدخلًا علاجيًا هو الطبيب المدرب على ذلك. إن لم تكن تتردد بانتظام على طبيب؛ فأول خطوة هي العثور على واحد. إذا كنت تعاني من وساوس المرض، فعلى الأرجح ستتعامل مع طبيبك كثيرًا. إذا كان لديك موعد عنده، فلا تخشَ من أن تسأل عما يدور ببالك وأن تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات. كن صادقًا في وصف ما تشعر به وما تراه من أعراض، حتى إذا كنت تخجل من ذكرها. فصّل تاريخك الطبي قدر الإمكان عندما تذكره لطبيبك، فهو بحاجة إلى أكبر قدر من المعلومات للوصول لتشخيص دقيق. كن منفتح العقل. وارد جدًا أن تمر عليك وطبيبك فترات يصيب كل منكما فيها الإحباط بسبب الآخر. قد تشعر أحيانًا أن بعض الاختبارات الطبية ضرورية، لكن طبيبك لا يوافقك الرأي؛ كما قد تمر عليكما أوقات يشعر فيها الطبيب أنك لا تثق بحكمه الطبي، وتشعر أنت أنه لا يأخذ ما تقول بجدية. إذا حدث هذا؛ فذكر نفسك بأن طبيبك يريد مساعدتك، حتى لو اختلف منظوريكما لنفس الموقف. اتبع خطة العلاج. إذا لم تلتزم بالخطة العلاجية الموضوعة لك، فلن يستطيع الطبيب الحكم بدقة على مدى فعاليتها بالنسبة لك، ولن يستطيع تعديلها كما يلزم وطرح استراتيجيات جديدة للعلاج. يتضمن الالتزام بالعلاج تناول الدواء كما وصفه الطبيب. لا تزد أو تنقص، فهذا لا يساعد على بناء الثقة بينكما. كن صادقًا وصريحًا في أي شيء يخص خطة العلاج. من الشائع أن تشعر بالوحدة في هذا الأمر. يقول الطبيب إنك لست مريضًا فعلًا، ويقول الطبيب النفسي أن عليك ألا تثق بأحاسيسك الخاصة فيما يخص جسدك، وتبدأ أيضًا في التساؤل في كيف يمكن أن تكون مخطئًا لهذه الدرجة. ضع كل هذا معًا وسترى كيف يمكن لكل هذا أن يفوق قدرتك على التعامل معه وحدك. تواصل مع غيرك ممن لديهم نفس الاضطراب، وسيساعد هذا في فهم ما تمر به بشكل أفضل. تعرّفك جلسات العلاج الجماعي على أناس تعلموا أن ينجحوا في حياتهم بوجود هذا الاضطراب، وعلى آخرين لا يزالون في بداية العلاج. يعينك هذا على المواصلة عندما تفتر همتك، وتبدأ في التساؤل عن جدوى الأمر. أفضل من يمكنه مساعدتك في محاربة التفكير الخاطئ هو من مر بذات الأمر قبلك. ستتاح لك الفرصة لرد الجميل لمن ساعدك. إذا واظبت مع المجموعة، فسيأتي الوقت الذي تكون فيه مصدر مساعدة لمن لا زال يعاني. إذا لم تكن قد قابلت قبلًا أحدًا مثلك، فستجد عندما تحاور من عانى من نفس المخاوف والأفكار اللحوحة أن ذلك يعطيك دعمًا نفسيًا عظيمًا. الإنترنت مليء بالمنتديات وصفحات الحوار الخاصة باضطرابات القلق. في تلك المواقع، يمكنك التواصل مع آخرين مصابين بوساوس المرض، ومشاركتهم ما تمر به. ستقابل على الأرجح آخرين لديهم من اضطرابات القلق ما يختلف عن حالتك، لكنك ستجد أمورًا مشتركة كثيرة. قد يكون من المخجل بالنسبة لك أن تعترف بأن وساوس الخوف على صحتك قد نالت منك، أو أن تشتهر بين معارفك بكثرة الشكوى من المرض العضال الذي أنت متيقن منه؛ لكن للأسف، يزيد الانعزال الأمور سوءًا. يأتي الكثير من أسوأ أعراض هذا الاضطراب من التفكير وحيدًا في الأمر وانزلاق عقلك إلى دوامة من أسئلة من نوعية "ماذا لو؟" تملؤك فرقًا. لذلك، من المهم المحافظة على حياة اجتماعية تشغل ذهنك عن هذا النمط من التفكير. الصديق ليس بديلًا عن العلاج؛ لكن من الإيجابي الاستعانة بما يمكنك من أجل وقف سيل الأفكار الذي يغمرك في القلق. قد يتمكن صديق مقرب من رؤية أنماط في حياتك لا تنتبه أنت لها، مثلًا، هل ساءت حالتك بعد وفاة شخص عزيز عليك؟ هل بدأت الآلام والتوتر بعدما فقدت وظيفتك مثلًا؟ قد يتمكن صديقك المخلص هذا من رسم الصورة التي قد تفوتك.

اطلب تقييمًا طبيًا من مقدم خدمة الرعاية الأساسية الذي تتردد عليه. اختر طبيبًا تثق به. أسس علاقة طبية مع طبيبك. فكر في الانضمام لمجموعة دعم. تحدث إلى صديق مخلص.

wikilingua_multilingual-train-173903

wikilingua_multilingual-train-173903

ar

ar

اكتب أي كلمات تتذكرها في جوجل مع التأكد من إضافة علامات تنصيص حول الكلمات. فهذا يضيق البحث إلى هذه الكلمات حتى لو كان كل ما تتذكره جملة واحدة فسيكون أسهل العثور عليها إذا قمت بتقسيمها إلى مجموعات في علامات تنصيص. . إذا كنت تبحث عن أغنية سمعتها خلال تتر عرض تليفزيوني ، قم بعمل بحث سريع عن "الأغنية في نهاية مسلسل sopranos الحلقة السادسة الموسم الخامس" أو "الأغنية في إعلان Mazda" ." إذا كنت تعتقد أنك تقترب، استخدم تطبيق ITunes، إذا سمعت الأغنية في عرض تليفزيوني أو فيلم حاول البحث عن الموسيقى التصويرية على iTunes إذا وجدتها شغل المقاطع المجانية من كل أغنية في الألبوم بواسطة الإشارة على رقم المقطع والضغط على زر التشغيل الأزرق الذي سيظهر. يمكنك أيضًا البحث على YouTube إذا قمت بتضييق نطاق بحثك. قم بوصف إذا كان قام بغناء الأغنية ذكر أم أنثى أو مجموعة أو أي شكل آخر من أوصاف الأغنية التي تستطيع تذكرها. اسأل نفسك إذا كانت الأغنية مألوفة. هل الصوت مميز؟ هل ممكن أن يكون شخص استمعت له بالفعل أو ما شابه؟ هل تعتقد أنه يشبه مغني أو فرقة استمعت لها من قبل؟ تفحص موقع هذه الفرقة على الإنترنت أو موقع المعجبين لترى إذا كانت هناك أي أغانٍ جديدة واستمع إليها. إذا كنت تستمع إلى الأغنية على الراديو حاول أن تبقى مكانك لبرهة واستمع، لربما يقوم الدي جي بإعادة تشغيل الأغاني الذي\التي قام بتشغيلها من قبل.اتصل بالمحطة أو زر موقع المحطة الالكتروني وانظر إذا ما قاموا بوضع قائمة تشغيل من الأغاني التي قاموا بإذاعتها هذا اليوم.

ابحث في جوجل عن أي كلمات تتذكرها في علامات تنصيص. البحث عن سياق الأغنية يساعد على تضييق النطاق. ابحث عن الفنان عن طريق وصفه. استمع إلى دي جي الراديو.

wikilingua_multilingual-train-173904

wikilingua_multilingual-train-173904

ar

ar

تدل الخياطة غير المنتظمة على الجودة العالية للقميص، أما القمصان المُخاطة آليًا فستلاحظ فيها آثار الخياطة المنتظمة. افحص الدرز المتواجدة من أعلى لأسفل جانب القميص. اعرف أن القمصان عالية الجودة يوجد فيها خط واحد فقط من الخياطة ظاهر على الدرز الجانبي بينما معظم القمصان تحمل خطين واضحين من الخياطة. تفقد أيضًا إذا ما كانت الغُرز متباعدة عن بعضها بصورة منتظمة أو أنها غير مُنتظمة النمط. لا تنس أيضًا تفقد الأزرار الموجودة من أعلى لأسفل القميص. يسهل للغاية فك القمصان المُخاطة بالماكينة وقد تلاحظ أن الخيط قد بدأ بالفعل في الانفكاك. تفقّد أيضًا ثقوب الأزرار نفسها لتتأكد من الخياطة دقيقة ومتماسكة حول الثقوب. استخدم إصبعيك في جميع الأحوال وشد خط غرز القميص أو أحد الأزرار أو ثقوب الأزرار. شدها بلطف ولفها وحركها لأعلى ولأسفل؛ إن لاحظت أن الخياطة ضعيفة أو أن الغرز على حافة الانفكاك فيجب عليك تجنب شراء هذا القميص. لا يوجد هذا الزر عادة في القمصان منخفضة الجودة، ووظيفته هي استخدام قماش أقل أو إظهار جزء من الذراع، كما يجعل كم القميص أكثر ضيقًا بالشكل المحبب للشخص الذي يرتدي القميص. يُمكّنك زر القفاز من رفع الكم لأعلى أو لأسفل كيفما تشاء بطريقة أسهل، ولهذا يُفضل ارتداء هذا النوع من القمصان في الأيام الصيفية الحارة حيث يسهل رفع أكمام القميص والاستمتاع بالتنزه في الخارج بارتياح. توجد فتحة في القمصان الأرخص ثمنًا أو الأقل قيمةً عند منطقة زر القفاز دون وجود الزر نفسه، ولهذا إن لم يكن باستطاعتك شراء قميص باهظ الثمن فيمكنك بمنتهى البساطة تثبيت الزر عند المنطقة التي عادةً ما يتواجد فيها زر القفاز. النير هو عبارة عن جزء من القماش على مدى ظهر القميص قرب الكتفين، والنير المنقسم هو قطعتين من القماش تمت خياطتهما سويًا على زاوية ما بدلًا من قطعة واحدة من القماش. اقلب قميصك حتى ترى ظهره. لاحظ عند منطقة الكتفين أو قربهما وجود شكل مستطيل تمت خياطته في القميص؛ إذا كان منتصف هذه القطعة من القماش بها خياطة متجهة لأعلى بزاوية فهذا يعني أن لدى قميصك نير منقسم. يدل تصميم النير المنقسم في القميص على الجودة العالية. إذا كان قميصك مخططًا فهذه ميزة إضافية للنير المنقسم حيث إن خط النير سيكون في توازي مع خطوط القميص مما سيجعل الشكل أكثر عصرية. تُمكّنك القمصان ذات النير المنقسم من التحرك بسهولة وهذا لأن النير يمتد أكثر من ناحية الطول باتجاه كتفيك. إن مجموع الطبقات كمية الخيوط المختلفة التي تمت خياطتها سويًا لتصنع القماش المستخدم للقميص وعادة ما تتوفر هذه المعلومات على ملصق القميص. القمصان ذات الطبقة الواحدة ذات قوام ألطف وأنعم، أما القمصان ذات الطبقتين فهي أكثر كثافة ولكن أثقل في الوزن. لا تنس أيضًا تفحص كم الخيوط (مجموع الخيوط لكل سم مربع) فهو أيضًا ذو أهمية. إذا اشتريت مثلًا قميصًا بطبقتين فستحتاج أن يكون به على الأقل مجموع 120 من الخيوط. تدل زيادة مجموع الخيوط خاصة في القمصات ثنائية وثلاثية الطبقات على أن القميص سيكون غير مريحًا ويصعب تحريكه. يمكنك معرفة مجموع الخيوط بتفقد ملصق القميص أو من خلال سؤال العاملين في المتجر. تُعتبر القمصان أحادية الطبقات مناسبة للمناطق ذات المناخ المعتدل إلى الدافئ، أما القمصان ثنائية الطبقات فهي مناسبة أكثر للمناطق الباردة. تُصنع القمصان الرسمية عالية الجودة من طبقتين. يوجد إضافات كيميائية في جميع القمصان المقاومة للتجاعيد أو التقلص أو الماء أو التعرق (تفقد الخطوة القادمة لتعرف أكثر عن احتمالية إصابتك بالحساسية) وكل من هذه المواد من شأنها تغيير جودة وملمس القميص. تفقد مُلصق القميص لتعرف إذا ما تم إضافة أيّة كيماويات أو إذا كانت هناك إضافات لجعل القميص مقاومًا الماء على سبيل المثال. اسأل المختص في متجر الملابس إذا لم تجد هذه المعلومات على القميص قبل شرائه. اختلفت الآراء حول القمصان المقاومة للتجاعيد بخصوص قدرتها على مقاومة التجاعيد بالفعل، وهي بشكل عام يظهر فيها تجاعيد أقل نسبيًا إلا أن القميص يكون واسعًا حول الجسد وهذا يرجع للكيماويات المضافة للقميص التي تغير من طبيعته. تُعد القمصان الخالية من هذه الكيماويات مناسبة أكثر لمحيط العمل كونها تناسب الجسد أكثر وتظهر بشكل منمق أما القمصان المقاومة للتجاعيد فهي مناسبة أكثر للأجواء غير الرسمية. تحتوي القمصان المقاومة للماء والتقلص والعرق على مواد كيميائية تغيّر من طبيعة القميص، ولكن تختلف الآراء أيضًا حول قدرة القمصان على تنفيذ ما هو مذكور؛ الطريقة الوحيدة للتحقق من هذا هو تجربتهم أي أن تمارس التمارين الرياضية وأنت ترتدي القميص أو تسكب عليه الماء أو تغسله حتى تعرف ما إذا كان القميص بالفعل كما يجب. يمكن للمواد الكيكيائية والإضافات أو الأقمشة التي تجمع نوعين أو أكثر من النسيج أن تتسبب في تعرضك للحساسية. يتم ذكر هذه المعلومات أحيانًا على مُلصق القميص ولكن يجب عليك استشارة متخصص على أيّة حال. استشر طبيبك بخصوص المواد التي قد تسبب لك الحساسية واحرص على أن يكون مُطلعًا عن أحدث الخامات والمواد المستخدمة في الملابس. اسأله أيضًا إن كانت لديه أيّة نصائح أو علاج لحساسيتك. يحتوي أي قميص مصنّع في الأساس من خامة صناعية على الكيماويات والصبغات التي يصعب – بل يكاد – يستحيل إزالتها. يتم إضافة الكيماويات إلى تقريبًا جميع القمصان قبل أن تخرج من المصنع، وتزداد احتمالية وجود الكيماويات والصبغات في القمصان المقاومة للتجاعيد والتعرق والانكماش ولهذا لا تنس تفقد ملصق القميص أو اطلب العون من مختص. يمكنك أيضًا القيام ببعض الخطوات بنفسك عن طريق سؤال المختص لتتفقد وجود الكيماويات في القميص. جرّب أن تشمه قبل أن تشتريه حيث تُخلط القمصان أحيانًا أو يتم وضعها مع ملابس أخرى تحتوي على مواد ضارة لك؛ يمكنك أيضًا أن تخدش سطح القميص لترى إذا ما كان ملوثّا أو تم التلاعب به بأية طريقة.

تفقد ما إذا كانت الخياطة يدوية. تفقد زر القفاز الموجود أعلى نهاية أكمام القميص. تفقد ظهر القميص لتحديد ما إذا كان النير منقسمًا. تفقد مجموع طبقات القميص. تفقد إذا ما كانت هناك أيّة إضافات في القميص. افحص القميص تحسبًا للحساسية المُحتملة.

wikilingua_multilingual-train-173905

wikilingua_multilingual-train-173905

ar

ar

يمكن تنزيل تطبيق تويتر مجانًا على كل الهواتف الذكية تقريبًا من خلال متجر التطبيقات على جهازك. يمكن أن تجد تطبيق تويتر مثبتًا بصورة افتراضية على بعض الأجهزة أيضًا. سيقدم لك خيار إنشاء حساب جديد أو تسجيل الدخول إلى حساب موجود عند البدء باستخدام تويتر للمرة الأولى، وسيطلب منك تحديد ما إن كنت ترغب بإنشاء حساب جديد باستخدام حساب جوجل إن كنت تستخدم جهاز جوجل. يمكنك تسجيل الدخول باستخدام الرسائل النصية القصيرة على هاتف أيفون إن كنت تمتلك حساب تويتر مسجل برقم هاتفك حيث ستتلقى رسالة تحتوي على كود يمكن إدخاله في التطبيق لتسجيل الدخول. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من صفحة تسجيل الدخول حيث يمكن إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور لتتمكن من إدخال بيانات تسجيل الدخول ثم النقر على زر "تسجيل الدخول" مجددًا. يمكن لتطبيق تويتر تحميل جهات الاتصال من هاتفك المحمول لمحاولة إيجاد الأشخاص الذين تعرفهم، ويكون صندوق البحث عن أصدقائك من جهات الاتصال مفعلًا بشكل افتراضي. سيحاول تويتر عرض أشخاص يجتمل أن تعرفهم على المنصة بعد تسجيل الدخول، حتى وإن لم تفعّل صندوق تحميل بيانات جهات الاتصال، ويمكنك مراجعة القائمة وإلغاء تحديد أي شخص لا ترغب بمتابعته أو التوجه نحو أسفل القائمة والنقر على زر "تجاوز". سيُطلب منك تحديد ما إن كنت ترغب بمتابعة أي من حسابات تويتر المرشحة بعد تحديد الأصدقاء الذين ترغب بإضافتهم، ويمكنك النقر على زر "+" المجاور لأسماء الأشخاص لمتابعتهم ثم النقر على زر "التالي" بعد الانتهاء. سيقدم لك خيار تحرير ملفك الشخصي بعد تحديد الأصدقاء والأشخاص الذين ترغب بمتابعتهم، ولن يحدث ذلك سوى في المرة الأولى التي تسجل فيها دخولك من تطبيق الهاتف المحمول. راجع بيانات ملفك الشخصي وتأكد أنها تظهر بصورة سليمة على هاتفك المحمول ثم انقر على زر "إنهاء" بعد الانتهاء. يمكن أن تكون قراءة السير الذاتية الطويلة مرهقة على الهواتف المحمولة، لذا فكّر بتقليص السيرة الذاتية إن كانت طويلة للغاية. يمكنك تغيير صورة الملف الشخصي لتكون صورة موجودة على هاتفك المحمول أو استخدام كاميرا الجهاز لالتقاط صورة جديدة. سيطلب منك السماح لتويتر بمعرفة موقعك الجغرافي الحالي بعد الانتهاء من إعداد ملفك الشخصي حيث يؤدي ذلك إلى تمكين تويتر من إظهار التغريدات من منطقتك الجغرافية، ويمكنك تفعيل أو تعطيل هذا الخيار حسب تفضيلاتك الشخصية.

نزّل تطبيق تويتر. افتح التطبيق. انقر على زر "تسجيل الدخول". حدد الأصدقاء الذين ترغب بإضافتهم. حدد الحسابات التي ترغب بمتابعتها. حرّر ملفك الشخصي. حدد ما إن كنت ترغب بالسماح لتويتر بالوصول إلى موقعك الجغرافي.

wikilingua_multilingual-train-173906

wikilingua_multilingual-train-173906

ar

ar

تختلف درجة الاحتياج الحديد أثناء المراحل المختلفة من حياة الشخص وعلى حسب جنسه. يمر الأطفال والمراهقون بمراحل نمو سريعة تجعلهم بحاجة لمعدلات مرتفعة من الحديد وكذلك تحتاج السيدات الحوامل والسيدات في فترات الطمث عامةً لزيادة مستويات الحديد. يتم إعطاء الأطفال الرضع في الكثير من الحالات مكملات حديد أو أغذية بديلة مدعمة لكي يحصلوا على كفايتهم من الحديد. كذلك قد يحتاج الأشخاص المصابون بالأنيميا أو من يتناولون مضادات الحموضة مكملات حديد ليضمنوا الحصول على جرعتهم المطلوبة منه. بإمكان طبيبك أن يساعدك على معرفة ما إن كنت بحاجة لإضافة مكملات حديد بجانب غذائك أم لا. يمكن الحصول على كمية كافية من الحديد في معظم الحالات من خلال النظام الغذائي أو من مكملات فيتامينات عادية. السيدات الحوامل اللاتي يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة من الممكن أن يكنّ بالفعل يحصلن على مكملات الحديد منها. غالبًا في العادة يمكن لتحليل دم بسيط أن يعطي نتيجة فورية بمستوى الحديد في دمك حاليًا وينبهك في حالة وجود احتمالية نقص. لتأكيد وجود أنيميا أو نقص فعلي، لابد من إجراء فحص دم آخر. يكون هذا الفحص مطلوبًا لكي يحدد ما إن كان النقص بسبب عدم تناول ما يكفي من الحديد أم بسبب حالة مرضية أخرى. أكثر الأشخاص عرضة لنقص الحديد هم الأطفال الرضع والسيدات الحوامل والأطفال الصغار والسيدات اللاتي لديهن غزارة في الطمث وكثيرو التبرع بالدم ومرضى السرطان وقصور القلب والمصابون بأمراض في الجهاز الهضمي. الكثير من مكملات الحديد متاحة للشراء بدون وصفة طبيب. على حسب احتياجك؛ يمكن لجرعة تكميلية واحدة منخفضة أن تساعدك على الحصول من الكمية الكافية. تذكر أن المكملات ضرورية فقط لتعويض الفرق بين جرعتك التي تحصل عليها من الغذاء والجرعة التي تحتاجها. مكملات الحديد للرضع على شكل قطرات وغيرها من المكملات التي تعطى بشكل متخصص تتطلب وصفة طبية من طبيب أو من ممض ممارس. يحتاج صغار السن عادةً 7-11 ملجم يوميًا، ويحتاج البالغون من الرجال والنساء ما يقارب 8 ملجم يوميًا، والسيدات في عمر الإنجاب يحتجن 15-18 ملجم يوميًا، والحوامل بحاجة لـ27 ملجم يوميًا، وأخيرًا تحتاج المرضعات مقدار 9 ملجم يوميًا من الحديد. القيمة اليومية للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات هي 18 ملجم يوميًا. ناقش جرعة الحديد التي تحتاجها أنت شخصيًا مع أخصائي صحة قبل أخذ أي مكملات.

تناقش مع أخصائي تغذية بخصوص أخذ مكملات حديد. اخضع لفحص الحديد. انظر في أخذ مكملات حديد لا تحتاج لوصفة طبية.

wikilingua_multilingual-train-173907

wikilingua_multilingual-train-173907

ar

ar

ابحثي عن مرهم يحتوي على بروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك أو هيدروكسيد الألفا وستجدين الكثير من تلك المنتجات في جميع الماركات المحلية والعالمية. ربما تودين تجربة غسول مصمم خصيصًا للقضاء على الطفح الجلدي على الأرداف وبثور المؤخرة. تحتوي أيضًا معظم منتجات معجون الأسنان على البروكسيد الذي يستخدم كعلاج للبثور إذا لم تتوفر لكِ العلاجات الأخرى. تأكدي من تجفيف جسدكِ جيدًا من الماء وتطبيق المرهم مباشرةً بعد الاستحمام. اتركي المرهم يجف قبل ارتداء ملابسك لأن بروكسيد البنزويل قد يلطخ ملابسك. يمكنك استخدام المنتجات المحتوية على تريتينوين المستخدمة لعلاج حب الشباب والتجاعيد كبديل. استشيري طبيبك حول المنتج المناسب لكِ. قد تحتاج بعض البثور إلى تناول مضادات حيوية على هيئة حبوب. استشيري طبيبكِ حول الوصفة المناسبة لحالتك. تأكدي من تناول المضادات الحيوية لعدد الأيام المطلوبة منكِ حتى لو اختفت البثور قبل نهاية الدورة وإلا ستعاود الظهور ثانيةً. يمكنكِ اللجوء إلى تلك الحقن إذا كنتِ مصابة بحب شباب كيسي كبير ومؤلم لأنها ستقلل من الحجم والألم خلال أقل من يوم.

استخدمي مرهمًا أو غسولًا عقب الاستحمام. خذي مضادات حيوية. خذي حقن الستيرويد.

wikilingua_multilingual-train-173908

wikilingua_multilingual-train-173908

ar

ar

تتضمن ماركات معطرات الأقمشة الشائعة جليد وفيبريز وهي متاحة على هيئة زجاجة رذاذ في أي متجر بقالة أو متجر أغراض منزلية أو صيدلية بحيث تُرش على الأثاث وتُترك لتجف في الهواء لإزالة الروائح الكريهة. يعطي معطر الأقمشة رائحة لطيفة ومنعشة لفرشك، لكنه لا يزيل البقع ومصدر الروائح الكريهة بل يغطيها، فلا تستخدميه إلا كحل مؤقت. هناك العديد من المستحضرات التي يمكنك صنعها بمكونات متوافرة في منزلك، لكن تذكري أن تختبري المستحضر على منطقة غير ظاهرة أولًا قبل وضعه على البقعة بأكملها لمنع المستحضر من تغيير لون الأثاث. استخدمي محلول صودا الخبز وماء الأكسجين. اخلطي 500 مل من ماء الأكسجين مع ملعقة صغيرة من سائل غسل الصحون وملعقة كبيرة من صودا الخبز وضعي المزيج على بقعة البول حتى تتشبع تمامًا واتركيها تجف في الهواء ثم اكشطي أي ترسبات بيضاء متبقية بمكنسة كهربية أو فرشاة. اصنعي محلولًا نصفه من الماء ونصفه من الخل.اخلطي كميات متساوية من الماء والخل الأبيض المقطّر وبللي منشفة أو قطعة قماش نظيفة بالمحلول ثم افركي البقعة في حركات دائرية مرتين على الأقل ثم دعي البقعة تجف. يمكنك استخدام مجفف الشعر أو مروحة للمساعدة على تجفيف البقعة بشكل أسرع. يمكنك رش البقعة بالخل الصافي إذا ظلّت الرائحة موجودة لأن وجودها إلى الآن يعني أن البقعة تخللت نسيج القماش وتحتاج إلى كمية خل كافية لتخلل النسيج أيضًا. جربي أن تبللي البقعة بالكحول المحمر ثم جففيها بقطعة قماش نظيفة. تعد صودا الخبز مزيلًا طبيعيًا للروائح، لذا اسكبي كمية كبيرة من صودا الخبز على البقعة حتى تتشبع تمامًا ثم افركيها بفرشاة في حركات دائرية لمساعدة صودا الخبز على تخلل النسيج. استخدمي المكنسة الكهربية لشفط صودا الخبز بعد أن تتخلل نسيج القماش حيث يساعد ذلك على تخلل خواص إزالة الرائحة الطبيعية الخاصة بصودا الخبز الأنسجة مع إزالة الكمية الزائدة من البودرة. قد تحتاجين إلى فعل ذلك مرتين إذا ظلت رائحة البول موجودة أو إذا كانت قوية جدًا. ابحثي عن المنظفات التي تحتوي على الإنزيمات بالتحديد، فهي تفتت بقع البول والجزيئات المسببة للرائحة نظرًا لاحتوائها على عوامل منتجة للبكتيريا التي تحفز نمو البكتيريا التي تساعد بدورها على تفتيت البول. أشهر الماركات هي الماركات الخاصة بإزالة رائحة بول الحيوانات الأليفة لكن لا مانع من استخدامها للبول البشري أيضًا. تتضمن تلك الماركات: سيمبل سوليوشن ونيتشرز ميركل ويورين أوف وكومبليت بيت ستين وأودور ريموفر من 8إن1. اتبعي كل التعليمات المكتوبة على المنتج. تلك الطريقة هي الأسهل لكنها تتطلب شراء منتج تجاري. الجئي إلى هذا الحل في حالة فشل كل الحلول الأخرى وأخبري الشركة عن الوضع لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك. استفسري عن الخيارات المتاحة لديهم وتحققي من تقييم المستخدمين للشركة قبل الاستعانة بها. لاحظي أن شركات التنظيف مكلفة للغاية وقد تكلفك أكثر مما تحتاجينه لشراء أقمشة جديدة للفرش.

استخدمي معطّر الأقمشة. اصنعي مستحضرًا منزليًا واستخدميه. استخدمي صودا الخبز النقية. اشتري منظّف البول التجاري. اتصلي بشركة تنظيف سجاد أو فرش.

wikilingua_multilingual-train-173909

wikilingua_multilingual-train-173909

ar

ar

سكري الكلاب يمكن أن يبدأ عندما يكون وزن الكلب أكثر من المتوسط. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان ذلك قد يكون مشكلة لكلبك هو عن طريق التحقق من القفص الصدري الخاص بكلبك. مرر يدك على قفص كلبك الصدري. يجب أن تشعر بالأضلع بسهولة. إذا لم تستطع، قد يكون وزن كلبك زائد. بعض الكلاب لها فروة طويلة جدًا وكثيفة التي يمكن أن تصعب الشعور بالأضلع صعبًا. الاختبار الآخر السهل هو أن تمرر يدك على عظام الفخذ الخلفية. إذا استطعت الشعور بها عن طريق الضغط بشكل خفيف، إذًا قد يكون كلبك ليس زائدًا في الوزن. إذا كان كلبك زائدًا في الوزن، تحدث مع الطبيب البيطري عن طرق آمنة لتقليل السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية. هناك حميات غذائية خاصة قد تكون ملائمة أو يمكنك أن تحقق النجاح مع كلبك عن طريق تقليل الوجبات الخفيفة وإضافة المزيد من النزهات أسبوعيًا. عادًة ما يحدث السكري في الكلاب بين سن السابعة والتاسعة. كلما زاد عمر كلبك، كلما سببت قلة النشاط زيادة الوزن. عادًة ما يكون ذلك مؤشرًا مستوى الجلوكوز المرتفع وقلة نسبة الإنسولين، الذي يؤدي إلى السكري. بعض أنواع الكلاب تصاب بداء السكري بشكل شائع، رغم أن أي كلب يمكن أن يصاب بالمرض. البودل الصغير، الشنوزر الصغير، كلب الداشهند، البيجل، وكلب الترير كلها تتصدر القائمة. الكلاب المهجنة ليست محصنة من الإصابة بالسكري.

اعلم أن الكلاب التي تعاني من الوزن الزائد عادًة ما تكون أكثر عرضة للإصابة بداء السكري. انتبه إذا كان كلبك أكبر من سبع سنوات. اعرف أي الأنواع أكثر عرضة.

wikilingua_multilingual-train-173910

wikilingua_multilingual-train-173910

ar

ar

قبل استخدام المنظفات أو المساحيق أو مواد التبييض على ستارة الدُش لابد من اختبارها أولًا على جزء صغير من الستارة. تأكَّد من أنها لا تسبب بهتانًا أو ضررًا للألوان. إذا لاحظت أي ضرر فاختر منظفًا آخر. راجع ملصق العناية الخاص بستارة الدُش قبل غسلها. معظم ستائر الدُش قابلة للغسل في الغسالة بالمسحوق أو مواد التبييض، لكن هناك بعض الأنواع التي لا يمكن غسلها إلا يدويًا، بينما يتطلب البعض الآخر استخدام أنواع محددة من المساحيق، لذلك عليك دائمًا أن تقرأ جيدًا إرشادات ملصق العناية قبل غسل الستارة. بعد تنظيف ستارة الدُش، اتبع بعض الخطوات الوقائية للتأكد من عدم تراكم العفن والبكتيريا على الستارة في المستقبل. رُشّ ستارة الدُش يوميًا بمحلول يتكون من مقدارين متساويين من الماء والخل. اغسل الجزء السفلي من ستارة الدُش بالخل والماء كل أسبوع لإزالة بقع الصابون أو العفن الفطري المتراكم في أسفل الستارة. استخدم غسول الجسم بدلًا من ألواح الصابون، لأن ألواح الصابون تصنع تراكمات من البقع على أطراف الستارة.

أجرِ اختبارًا موضعيًا لأي منظف قبل استخدامه. اقرأ ملصق العناية. اعتنِ بنظافة ستارة الدُش.

wikilingua_multilingual-train-173911

wikilingua_multilingual-train-173911

ar

ar

اسأل شريكتك عن رأيها في الحياة وما الذي تدور عنه حياتها، وإذا كان لها الحق في التخلي عنك أو عن العلاقة بأي شكل من الأشكال، إذا أجابت بطريقة توضح أن العلاقة تُعتبر بالنسبة لها بمثابة شراكة فإن تلك تعتبر علامة إيجابية. إذا كانت الإجابة تعبر على أنها تستحق الأفضل بما في ذلك أنت فقد يكون ذلك علامة على كونِها مُستغلة. من علامات الخطر الأخرى أن تشعر بأنها تستحق الأفضل من كل شيء بغض النظر عن الجهد الذي تبذله، على سبيل المثال قد تجدها تطلب هدية من المجوهرات في بداية العلاقة. احترس أثناء استعراضك لصفحات المواعدة من الأشخاص الذين يدرجون الهوايات والاهتمامات باهظة الثمن، يمكن أن تجد أحدهم يقول: "من الجيد الاستمتاع بالخمور باهظة الثمن"، تكمن المشكلة في استمتاعهم بها فقط بسبب السعر وليس الجودة. على سبيل المثال: قد تجد على الحساب الشخصي للشخص المستغل جملة تقول "أحب التسوق عندما يدفع شخص آخر مقابل ذلك". لن يدرك الشخص المستغل في بعض الأحيان طبيعة تصرفاته وبالتالي فإنه لن يحاول إخفاء سلوكه الجشع، مع ذلك يوجد الكثير من هؤلاء الأشخاص تعقيدًا وتخفيًا. يتسكع الأشخاص مع الأفراد ذوي التفكير المماثل، فإذا كان جميع أصدقاء شريكتك من المُستغلات ودائمًا يتحدثون عن البحث عن رجال أثرياء وأنهم يحكمون على قيمة الشخص من خلال ثروته، ففي أغلب الأحيان ستتكون لديك صورة واضحة عن علاقتك تلك. اسأل شريكتك إذا ما ساورك القلق: "لقد لاحظت أن أصدقائك يتحدثون عن المال كثيرًا. ما رأيك بالأمر؟"

قيّم شعورها بالاستحقاق. افحص حسابات الإنترنت بحثًا عن قوائم التفضيلات باهظة الثمن. انتبه إلى مواقف أصدقائها.

wikilingua_multilingual-train-173912

wikilingua_multilingual-train-173912

ar

ar

تُعد حقائب الخيش التي تُستَخدم لنقل البطاطس أو حبوب القهوة مثالية لعمل رأس الفزاعة. إن أردت عمل رأس الفزاعة من الخيش فافعل الآتي: املأ حقيبة بلاستيكية بالكثير من الحقائب البلاستيكية حتى تحصل على مقاس الرأس المطلوب. ضع الحقيبة البلاستيكية المملوءة في منتصف قطعة كبيرة من الخيش ثم ارسم دائرة حولها لكن أكبر منها، لا داعي لأن تقيس أي شيء أو أن تقُص دائرة صحيحة الشكل تمامًا. اجمع دائرة الخيش حول الحقيبة البلاستيكية المملوءة ثم ضعها فوق قمة العصا الرأسية التي تخرج من رقبة القميص ثم اربطها جيدًا بالحبال أو الأسلاك. استخدم ثمرة قرع العسل لصنع رأس الفزاعة، اختر ثمرة كروية ذات سطح أملس، ثم احفر ثقبًا كبيرًا عند قمة الثمرة، أي حول الساق، ثم احفر قلب الثمرة لتفرغها من الداخل، ثم استخدم سكينًا لتحفر ملامح وجه الفزاعة على الثمرة من الخارج ثم اثقب الثمرة من أسفل ثقبًا يكفي لإدخال العصا الرأسية بداخله ثم ثبّتها بمسدس الشمع أو الشريط اللاصق. لا تضع الشموع داخل قرع العسل كما يفعل البعض مع مصابيح عيد الهلع لأن باقي الخامات المُستَخدمة لصُنع الفزاعة تُعد قابلة للاشتعال. بإمكانك استخدام خضروات أو فواكه أخرى مثل الشمام أو البطيخ لهذا الغرض. انتبه لأن قرع العسل أو أي نوع آخر من الخضروات أو الفاكهة سيتعفن في نهاية الأمر، فإن أردت أن تدوم رأس فزاعتك لأطول فترة ممكنة فجرب طريقة أخرى لصنع الرأس. يُعد استخدام غطاء الوسادة القماشي أحد الطرق الأخرى لصنع الرأس، كما أنه شيء يمكنك إيجاده بالمنزل، فإن أردت صنع الرأس باستخدام غطاء الوسادة فافعل الآتي: املأ نصف غطاء الوسادة بالقش أو الإسفنج أو أي شيء تختاره للحشو. أغلِق غطاء الوسادة بمشابك الملابس الحديدية لتمنع الحشو من السقوط، لكن لا تُغلقه تمامًا. أدخِل رأس الفزاعة التي صنعتها لتوّك في العصا الرأسية (رقبة الفزاعة). اضغط غطاء الوسادة لأسفل حتى تصل قمة العصا لقمة الغطاء من الداخل مرورًا بالقش أو الحشو. ثبّت غطاء الوسادة في العصا باستخدام الأسلاك أو فروع الشجر ثم قُصّ القماش الزائد وأزِل مشابك الملابس الحديدية. توجد الكثير من الخيارات لصُنع رأس الفزاعة، فإن أردت أن تصنع الفزاعة بأقل تكلفة ممكنة فاستخدم أي أغراض تجدها لديك بالمنزل. إليك بعض الأفكار: جوارب النساء الطويلة. اختر أحد جوارب النساء ذات لون الجلد ثم قُص الجزء العلوي من القدم واعقدها ثم املأها بالحشو لتصبح مثل الرأس وأدخلها من الفتحة إلى عصا الفزاعة الرأسية ثم لِفّ باقي الجورب حول العصا واربطها وقُصّ الطرف الزائد. دلو. الصق دلوًا مملوءًا بالطين على قمة العصا الرأسية ثم ضع القبعة فوقه. وتلك طريقة غير تقليدية لصنع الرأس لكنها فعالة. دورق أدوات النظافة البلاستيكي. تُعد الدوارق الكبيرة التي تكفي 2 لترًا من سائل النظافة فكرة رائعة من أجل رأس الفزاعة لأن سطحها ناعمًا ويمكنك رسم ملامح الوجه عليها بسهولة، كما أنها تتحمل المياه ولا تتأثر بها، كما أنك حتمًا ستجد دورقًا هنا أو هناك لديك بالمنزل. مرة أخرى ضع الدورق فوق العصا الرأسية وثبّتها باستخدام مسدس الشمع أو الشريط اللاصق.

استخدم حقيبة من الخيش. استخدم قرع العسل. استخدم غطاء وسادة. استخدم أغراض أخرى بالمنزل.

wikilingua_multilingual-train-173913

wikilingua_multilingual-train-173913

ar

ar

من المهم أن تتعلم التفاعل مع الآخرين حتى وإن وجدت الموضوع مملًا، فالأحاديث العفوية التي تذهب في أي اتجاه تزيد من كونك شخصا مثيرًا للاهتمام، لذا اسأل الأسئلة لتبدي اهتمامك بمن تتحدث معه وتتمكن من فنح حوار وتسأل المزيد من الأسئلة. على سبيل المثال، إذا اكتشفت أنه خبير في تربية النحل، يمكنك أن تخبره أنك لطالما أردت تربية النحل ولا تعلم من أين تبدأ، فهذا يجعله يشارك اهتمامه معك، وهو ما يريده أي شخص. إذا كنت تتحدث لشخص عن وظيفته يمكنك سؤاله: هل كان حلمك أن تكون صحفيًا؟ أو: من هو الصحفي المفضل لك؟ ابحث عمن يتمتعون بالمهارات والاهتمامات اتي تحبها وأعط الأولوية لهم. تذكر أن من المرء على دين خليله، فمن تقضي وقتك معه يؤثر بشكل كبير على اهتماماتك وشخصيتك. كما تؤثر عليك الأوساط الاجتماعية بشكل كبير بدءًا من مجتمعك المحلي إلى بلدك بطرق مباشرة وغير مباشرة، لذا فإن تخير الأشخاص المثيرين لاهتمامك يعد أول خطوة في الاتجاه الصحيح. أظهرت البحوث أن الابتسام حتى وإن كنت غير سعيد يساعد على إفراز مواد كيميائية من المخ تجعلك مستريحًا في البيئة والأشخاص من حولك، وهو ما ينعكس على أصدقائك. كما يساعد الابتسام والضحك على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. إذا كنت تريد أن تكون مثيرًا للاهتمام ولا تعلم من أين تبدأ، فإن مجرد الابتسام والمشاركة في مواقف تدعو للضحك يعد بداية جيدة. لكل منا اهتماماته وآدابه في الحياة، ومن المستحيل أن تثير إعجاب كل الناس من حولك، لذا تقبل ذلك واهتم بتنمية مهاراتك وشخصيتك، فقد يجعلك ذلك مثيرًا لاهتمام الآخرين لتقديرك لذاتك. توقع الخير من هذا الشخص والتمس له العذر وقل لنفسك: لا بأس، فقد يكون يومه سيئًا، ثم رد عليه بقول حسن، فقد يشعره ذلك بأنه يقلل من الأدب. يمكنك الرد بالسخرية من الإهانة، على سبيل المثال، إذا قال أحدهم: لم أرى أبطأ منك في التزلج، يمكنك الرد: لقد تعلمت لتوي المشي بشكل مستقيم، لذا أعتقد أنني سريع مقارنة بما تعلمته.

تعلم التفاعل مع الآخرين حول اهتماماتهم. اخرج مع الأشخاص الذين تجدهم مثيرين للاهتمام. ابتسم واضحك قدر الإمكان. تقبل وانس الإهانات وقلة الاحترام من الآخرين.

wikilingua_multilingual-train-173914

wikilingua_multilingual-train-173914

ar

ar

يجد البعض أن الهواء النقي يخفف من دوار الحركة. فتح النافذة أو المنفذ ببساطة قد يساعد على تخفيف أعراضك. إذا استمرت الأعراض، أوقف السيارة، إذا أمكن، واخرج من السيارة للحصول على بعض الهواء النقي. قد يساعدك الهواء، وإيقاف السيارة كذلك. في الجو الدافىء، يستفيد البعض من تشغيل مكيف الهواء، بينما يستفيد البعض من غلق التكييف والحصول على هواء طبيعي. عادًة ما يحدث دوار الحركة بسبب الحركة خارج السيرة. لهذا السبب، قد تجد الراحة عندما تحجب رؤيتك. كبديل، يمكنك استخدام نظارات حجب رؤية الحركة لنفس النتائج. غمض عينيك ببساطة قد يساعد، خاصة إذا تمكنك من النوم. يمكنك أيضًا أن تجرب النظارات أو قناع النوم لحجب الرؤية بشكل يكفي لمنع أعراض دوار السيارة/الحركة. العيون الجافة أو المُتعبة يمكن أيضًا أن تساهم في دوار الحركة. استخدام قطرات العين أو رش وجهك بالماء يمكن أن يساعد. خلع العدسات واستخدام النظارات يمكن أن يكون مفيدًا. قد يستفيد البعض من منتجات الزنجبيل للتخلص من دوار الحركة. يمكنك أن تجرب لبان الزنجبيل، مشروب الزنجبيل، بسكويت الزنجبيل، والكثير من منتجات الزنجبيل الأخرى. إذا كنت عرضة لدوار الحركة، احتفظ بواحدة من هذه المنتجات لتأخذها في حالة شعورك بالتوعك. اثبتت بعض البيانات أن تناول الطعام الجاف، كبسكويت الصودا، قد يساعد على التخلص من أعراض دوار الحركة. هذه لأن الطعام الجاف قد يمتص الأحماض الزائدة في المعدة. وضع الضغط على نقطة محددة في جسمك قد يساعد على علاج أعراض دوار الحركة. بشكل محدد، ني كوان --نقطة P6، على الجانب السفلي من المعصم-- يمكن وضع ضغط الإبر بها للمساعدة في علاج الغثيان. حدد المكان عن طريق إيجاد المكان الذي ترتدي ساعة اليد به. اعثر على نقطة المنتصف على معصمك، وهي “الوادي” الصغير الذي تشعر فيه بأوتارك. الضغط في هذه المنطقة قد يساعد على الراحة من الأعراض خلال حوالي 10 ثواني. إذا كنت تملك ساعة يد أو سوار ضيق، يمكنك استخدامه كسوار ضغط لتخفيف دوار الحركة. اصنع حشوة أو ورقة أو مادة تشبه الورق (كغلاف اللبان) في حجم حبة بازلاء. قم بحشر ذلك في السوار كما هو مبين في نقطة الضغط المشروحة أعلى

احصل على الهواء المنعش. احجب رؤيتك. استخدم منتجات الزنجبيل. تناول شيئًا جافًا. جرّب العلاج بالإبر.

wikilingua_multilingual-train-173915

wikilingua_multilingual-train-173915

ar

ar

العناية بالشعر الأشقر مهمة صعبة. يحتاج شعرك إلى الكثير من العناية ليظل صحيًا وستحتاجين إلى إنفاق الأموال والوقت كل عدة أسابيع لصبغ الجذور أو إصلاح اللون. إذا لم تكوني مستعدة لمسؤولية اللون الأشقر، حاولي أن تصبغي شعرك بلون أفتح قليلًا من لون شعرك الطبيعي دون تغييره تغييرًا جذريًا. قبل القيام بأي نوع من الصبغة، يفضل تحضير شعرك. تجنبي غسل شعرك في اليوم السابق لصبغه، لأن الزيوت الطبيعية تساعد على حماية فروة رأسك من التهيج الذي قد ينتج عن المستحضرات المستخدمة. هذه الخطوة أساسية. يؤدي صبغ شعرك إلى تجريده من الألوان والزيوت، مما يجففه. بدلي البلسم المعتاد ببلسم عميق. إذا كان شعرك جافًا، استخدمي مستحضرات الترطيب؛ إذا كان متكسرًا وتالفًا، استخدمي مستحضرات إصلاح التلف. استخدمي الشامبو الجاف حتى لا تضطري إلى غسل شعرك كل يوم وتجفيفه. استخدمي أقنعة الترطيب عند غسل شعرك. إذا صبغت شعرك باللون الأشقر البلاتيني أو الثلجي، استخدمي الشامبو الذي يحتوي على صبغة زرقاء للحفاظ على لونه. اختاري شامبو عناية باللون أو شامبو آمن على المشقر والبلسم لحفظ اللون. حاولي أن تضعي زيت جوز الهند على شعرك مرة في الأسبوع. قومي بتذويبه وضعيه على شعرك ثم لفي شعرك بغلاف بلاستيكي وغطيه بمنشفة واتركيه لحوالي ساعة. يمكن أن يؤدي تشقير شعرك إلى إلحاق الضرر به، لذا للحفاظ على صحة شعرك، قصيه بعد صبغه مباشرةً. يزيل ذلك الأطراف الميتة، التي قد تؤدي إلى تكسره. يمكن أن يؤدي فرد أو تجفيف شعرك أو تجعيده باستخدام المكواة أو مجفف الشعر إلى تلفه، لذا تأكدي من استخدام مستحضرات الحماية من الحرارة قبل استخدام مكواة التجعيد. ابتعدي عن مستحضرات التصفيف التي تحتوي على الكحول. يجفف الكحول شعرك، وهي مشكلة مع الشعر المشقر والمصبوغ. كل أنواع رذاذ التثبيت والجل والموس على الكحول. تحققي من الملصق قبل شراؤه ووضعه على شعرك. يجب أن تصلحي لون شعرك بشكل منتظم إلا إذا لم يكن منظر الجذور الداكنة يزعجك. حاولي أن تصلحي لون شعرك مرة كل 4-6 أسابيع.

جهزي وقتك وأموالك. جهزي شعرك قبل صبغه. رطبي شعرك قبل صبغه. قصي شعرك بعد صبغه. استخدمي مستحضرات الوقاية من الحرارة عند تصفيف شعرك باستخدام الأدوات الساخنة. أصلحي الصبغة بشكل منتظم.

wikilingua_multilingual-train-173916

wikilingua_multilingual-train-173916

ar

ar

قبل أن يبدأ الماكياج في الجفاف، اكشط الطبقة العلوية من الماكياج باستخدام ملعقة بلاستيك أو سكينة. لن تجف تلك المستحضرات على قطعة الملابس على الفور مما يضمن إزالتها بشكل أفضل. سوف تعمل قابلية تلك الأدوات للتطويع على كشط الماكياج الزائد بشكل أسهل. تخلص منهم بعد الانتهاء. اضغط على البقعة بمكعب الثلج وادعك في حركات دائرية. سوف يبدأ الثلج في تفكيك الماكياج المُتثبت في القماش. استمر في تدليك البقعة بمكعب الثلج حتى تلاحظ انتزاع الماكياج من القماش. قد تحتاج إلى مسك مكعب الثلج بمنشفة ورقية كي تحمي أصابعك من البرودة القاسية وتؤخر ذوبان مكعب الثلج. يمكن استخدام مكعبات الثلج على كل الأقمشة حيث إنها مياه. خذ منشفة ورقية وامسح المنطقة الملطخة برفق حتى ينتفل أغلب الماكياج إليها ثم اعصر القماش من الماء الزائد باستخدام منشفة ورقية. إذا لاحظت كمية صغيرة من الماكياج متبقية على المكان الأصلي، استخدم مكعب ثلج آخر. كرر العملية حتى تصبح المنطقة نظيفة.

اكشط كريم الأساس أو كريم إخفاء العيوب أو مُسمر الجلود الزائد بآداة بلاستيك. ادعك البقعة بمكعب الثلج. جفف قطعة الملابس بمنشفة ورقية.

wikilingua_multilingual-train-173917

wikilingua_multilingual-train-173917

ar

ar

من السهل الانجراف في التعامل بطريقة سيئة مع الفتاة التي تثير إعجابك، بينما حقيقة الأمر أن الفتيات تقدرن الشاب اللطيف والحنون. بدلًا من استفزاز أو إزعاج الفتاة التي تحاول إثارة إعجابها، غازلها بشكل لطيف. عندما تقابلها في طريقك، ابتسم وقل لها "أهلًا يا فلانة". اغتنم أي فرصة لتوفير المساعدة، مثل: فتح الباب من أجلها أو حمل كتبها أو كتابة الدروس من أجلها عندما تكون مريضة. لا تكن لطيفًا بصورة مبالغة حتى لا يبدو ذلك مصطنعًا. كن لطيفًا مع أصدقائها كذلك لأن الأصدقاء غالبًا ما يؤثرون على آراء بعضهم البعض. لا ينبغي فقط أن تكون متفهمًا للفتاة التي تحاول التأثير فيها، بل كن أيضًا متفهمًا للآخرين من حولك. بمجرد أن ترى الفتاة الطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين، سوف يلفت ذلك الانتباه إلى شخصيتك بشكل عام. تفيدك مراعاتك للآخرين بشكل عام في جميع تعاملاتك المستقبلية مع المرأة. لا تكن ذا سلوك بلطجي عنيف مع زملائك. يلفت انتباه الفتيات الشاب المهذب ويقدّرن ذلك فيه. على سبيل المثال: إذا كانت الفتاة تسير خلفك للدخول إلى مكان، فاحرص على فتح الباب من أجلها. احرص كذلك على استخدام الكلمات المهذبة، مثل: "من فضلك" و"شكرًا" لأن ذلك موضع تقدير من قبل الجميع. حاول بكل الطرق الممكنة أن تجعل الفتاة تشعر بأن لها أهمية خاصة بالنسبة لك، فمثلًا إذا لم يكن هناك سوى قطعة واحدة فقط من الحلوى وكان كلاكما ينوي أخذها، فاسمح للفتاة بأخذها. انتبه لما تقول وتفعل أمام الفتاة. لا تقل أمامها شيئًا قد يزعجها أو يشعرها بعدم الارتياح. لا تقلل من شأن الآخرين حتى ولو على سبيل المزاح؛ قد تعتقد الفتاة حينها أنك ضيق الأفق وتحكم على الآخرين وبالتالي قد تصبح الفتاة أكثر تحفظًا في وجودك. يمكنك أن تكون لطيفًا بإظهار تشجيعك لها وللآخرين من حولك. الدعم الإيجابي مهم في المرحلة المتوسطة من الدراسة وكثيرًا ما يتم التغافل عنه. جرّب أن ترسل لها بعض الرسائل الإيجابية خلال اليوم الدراسي، كأن تقول لها: "لا تقلقي من اختبار الرياضيات يا سهيلة، أنا واثق من أنكِ ستبلين بلاءً حسنًا" أو قل لها: "حظًا موفقًا في مسابقة الشعر اليوم".

كن لطيفًا مع الفتاة. كن متفهمًا لغيرك. كن مهذبًا. كن لطيفًا.

wikilingua_multilingual-train-173918

wikilingua_multilingual-train-173918

ar

ar

اضبط درجة التسخين على 175 درجة سلزيوس وانتظر حتى تسخن. يمكن أن تسخن المكرونة بالصلصة برفق بتلك الطريقة، ولكنها لن تكون عملية لطبق مكرونة واحد فقط. افرد المكرونة على طبق مسطح إلى حد ما. لن تسخن المكرونة كلها بنفس القدر إن وضعتها في طبق عميق. ضع بعض اللبن أو الصلصة الإضافية، إن كانت المكرونة جافة، لتحافظ بذلك على كونها رطبة. هذه الخطوة مهمة خاصةً في حالة اللازانيا. تصبح المكرونة جاهزة في خلال 20 دقيقة في العادة، ولكن تفقدها بعد 15 دقيقة على سبيل الاحتياط. يساعد ورق الفويل على الحفاظ على الرطوبة، مما يبطء من حدوث الجفاف. يمكنك -إن شئت- أن تضع رشة من جبن البرميزان على المكرونة قبل أن تصير جاهزة بخمس دقائق. اغمس شوكة معدنية في قلب طبق المكرونة وانتظر لمدة 10 إلى 15 دقيقة. اعتبر المكرونة جاهزة إن وجدت طرف الشوكة ساخنًا. أعد المكرونة إلى الفرن إن لم يكن طرف الشوكة ساخنًا.

سخن الفرن قبل أن تبدأ. أضف المكرونة في طبق مسطح. غطِّ المكرونة بورق الفويل وضعها في الفرن. تفقد المكرونة.

wikilingua_multilingual-train-173919

wikilingua_multilingual-train-173919

ar

ar

سوف تساعد الطبيعة الحمضية لليمون أو عصير الليمون على إذابة أي مواد متراكمة في شعرك لكن ضعي في اعتبارك أن الليمون قد يخفف لون شعرك، خاصةً إذا قضيتِ وقتًا طويلًا في الشمس. إليك ما ستحتاجين إليه: ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو حامض الليمون. 3 أكواب (670 ملل) من المياه. جرة أو زجاجة كبيرة لاحتواء الغسول. املأي زجاجة كبيرة أو جرة بثلاثة أكواب (670 ملل) من المياه وأضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو حامض الليمون ثم قلبي كل شيء بالملعقة كي يختلط. استخدم الشامبو المفضل لديكِ واشطفي كل شيء. ميلي رأسك للخلف وأغلقي عينيكِ جيدًا وصبي الغسول على شعرك. تأكدي من مرور الغسول إلى الخلف من خط شعرك إلى أسفل وتجاه أطرافه واتركي الغسول لبضع دقائق. تأكدي من عدم وصول الغسول إلى عينيكِ وإلا قد يُلهبها. ميلي رأسك للخلف بعد بضع دقائق واشطفي شعرك بالماء العادي. بعد الانتهاء من شطف غسول الليمون أو حامض الليمون تمامًا، ضعي القليل من البلسم على شعرك؛ إنك تقومين بذلك لأن استخدام عصير الليمون أو حامض الليمون قد يسبب جفاف شعرك لذلك سيساعد استخدام البلسم على تجنب حدوث ذلك. تأكدي من شطف البلسم جيدًا إلا إذا كنتِ تستخدمين بلسم يترك دون شطف.

جمعي المكونات الخاصة بكِ. جهزي الغسول. اغسلي شعرك. صبي الغسول على شعرك. اشطفي شعرك مرة أخرى بالمياه. اتبعي ذلك ببعض البلسم.

wikilingua_multilingual-train-173920

wikilingua_multilingual-train-173920

ar

ar

سيمنحك هذا الكثير من الثقة ويساعدك على الحديث بوضوح أكثر من الحديث جالسًا. قد يبدو الوقوف غريبًا بعض الشيء، إلا أن الموقف برمته سينتهي أسرع مما تتخيل. قد تود تحريك رأسك يمينًا ويسارًا لتوجيه حديثك لجميع الحضور إن كنت تجلس في منتصف الغرفة. حتى وإن كنت متوترًا للغاية، ستجعل ابتسامتك حديثك أكثر هدوءًا وستساعدك في إخفاء توترك. قد يعطي هذا فكرة لزملائك ولمعلمك أنك شخصٌ ودود، كما أن ابتسامتك تحفز إفراز الأندروفين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة. أثبتت الدراسات العلمية أن ابتسامك عند الحديث أمام جمعٍ من الناس يحثهم على الابتسام تلقائيًا. بالطبع لا تود أن تبدو مرتبكًا أمام الحضور، لذا يجب أن يسمعك الجميع. عليك التحدث بصوتٍ عالٍ وواضح عند تقديم نفسك ولا تتلعثم أو تنظر إلى الأسفل. عادةً ما يتوتر أي شخص عند الحديث أمام جمعٍ من الناس، لا مشكلة في هذا على الإطلاق، لكن إن أخذت نفسًا عميقًا وحافظت على ثباتك وثقتك بنفسك، ستقدم نفسك بشكلٍ جيد ودون أي صعوبةٍ تُذكر. حاول أن تتدرب على حديثك أمام المرآة. عادةً ما ينشغل بقية الطلاب في التجهيز لخُطبتهم عندما يحين دورهم، فلن تكون محط أنظار الجميع عند حديثك كما تظن. يُفضل أن تبدأ بإخبارهم اسمك الأول ثم تنتظر قليلًا وتقول اسمك ولقب عائلتك؛ سيساعد هذا الجميع على تذكرك. إن كنت تفضل أن تخبرهم باسم شهرتك، عليك قبل ذلك أن تعرف نفسك أولًا بذكر اسمك ولقب عائلتك ومن ثم تخبرهم باسم شهرتك الذي تود مخاطبتك به. إن كنت في فصلٍ جامعي، أخبرهم بما تود تحقيقه خلال هذا المقرر الدراسي. أو إن كنت تحتاج إلى شهادة من أجل الحصول على وظيفة، يمكنك إخبارهم عن طبيعة ما تصبو إليه كعمل. على سبيل المثال، قل: "مرحبًا، اسمي أحمد علي، أنا أدرس الاقتصاد، وأرغب في الحصول على شهادة التخرج." إن لم تكن لديك رغبة في دراسة المقرر والأمر بالنسبة لك شبه إلزامي وأنك هنا لأن بقية الطلاب يجب عليهم دراسة هذا المقرر، فلا داعي لذكر هذا الأمر. يمكنك أن تخبرهم بهواياتك واهتماماتك إن كنت تحب الرياضة أو السفر أو تربي حيوانًا. يحبذ قول تلك التفاصيل بعد أن تنتهي من تقديم نفسك، يمكن أن تقول: "أحب الركض والتدرُب على خوض سباقات العدو في غير أوقات الدراسة". سيجعلك هذا تعلق في أذهان زملائك بالصف ومعلمك. تجنب المزيد من الخوض في تفاصيلك الشخصية، كذكر حالتك الاجتماعية أو أنك فقدت عملك مؤخرًا. حاول أن تجعل الأجواء مرحة قدر الإمكان، فأنت بالطبع لا تود أن يكون الانطباع الأول عنك أنك شخص سلبي ومزعج للآخرين.

قف عندما يحين دورك في تقديم نفسك. ابتسم عند الحديث. تحدث بثقة. قل اسمك أولًا. أخبرهم سبب قدومك لهذا المكان. تحدث عن نفسك باستفاضة.

wikilingua_multilingual-train-173921

wikilingua_multilingual-train-173921

ar

ar

من غير الآمن تسخين المعادن في الميكروويف ما لم تتبعي نظام أمان صارم؛ قد يؤدي وضع المعدن في الميكروويف إلى إشعال الشرار والحرائق وتعطيل الجهاز. تأكدي من الانتباه إلى: الأطباق والأكواب التي تحتوي على رسومات معدنية الأطباق والأكواب المحاطة بإطار زينة معدنية أربطة سلكية أوعية الوجبات الخارجية ذات البطانات أو المقابض المعدن ورق الألومنيوم الأدوات المعدنية يُستخدم الطلاء الرصاص بشكل شائع في أواني الطهي ولا يزال يستخدم في عدة مدن. ينبغي ألا تستخدمين الأطباق المطلية بالرصاص لحفظ أو تقديم الطعام لإمكانية تسرب الرصاص إلى الطعام. الرصاص مادة شديدة السمية ويعد استهلاك معدن الرصاص ضارًا بالصحة، لذلك إذا كنتِ تسخنين أواني طهي مطلية بالرصاص، قد يتسرب الرصاص إلى الطعام أيضًا. وتتضمن أواني الطهي المطلية بالرصاص ما يلي: الأواني الفخار المطلية بطبقة لامعة أو شفافة أواني الطهي اليدوية التقليدية أواني الطهي ذات الألوان الساطحة والحيوية على الأسطح الداخلية أواني الطهي العتيقة أواني الطهي المزخرفة بكثرة وشديدة اللمعان أوعية الطعام البلاستيك مخصصة للحفظ في البراد فقط وغير مخصصة للتسخين وبالتأكيد ليست مصممة للاستخدام في الميكروويف وتتضمن أوعية: الزبادي الزبدة أو السمن نباتي الجبن الأبيض (حلوم) أكدت وكالة الرقابة على سلامة الأغذية أنه على الرغم من إمكانية المنتجات الورقية البيضاء، لكن ينبغي عدم تسخين المنتجات الورقية البنية في الميكروويف. يتضمن ذلك أكياس الغداء الورقية البنية والمناشف الورقية البنية. توصي المنظمة بعدم تسخين ورق الجرائد في الميكروويف.

لا تسخني المعادن في الميكروويف. تعرفي على الأطباق المطلية بالرصاص. لا تسخني أوعية حفظ الطعام البارد في الميكروويف. تجنبي منتجات الورق البني.

wikilingua_multilingual-train-173922

wikilingua_multilingual-train-173922

ar

ar

بما أن فقر الدم يتشارك في أعراضه مع أمراض أخرى فقد يحتاج طبيبك لطرح العديد من الأسئلة لتحديد الإجراء الذي يتعين عليه اتخاذه. أخبره عن الأعراض التي تعاني منها، وكذلك المعلومات حول نظامك الغذائي والسجل الصحي لك ولأسرتك. بمجرد أن يراه الطبيب سيكون قادرًا على تحديد أي نوع من فقر الدم تعانيه، لأن هذا التحليل يوضح شكل وعدد خلايا الدم الحمراء. إذا كانت نتائج التحليل إيجابية بوجود فقر دم، فسيعرف الطبيب أي نوع من فقر الدم تعانيه. سيقوم طبيبك بتشخيص العلاج المناسب لحالتك، والذي يختلف وفقًا لنوع فقر الدم الذي تعانيه. علاج فقر الدم الناتج عن سوء التغذية هو تغيير النظام الغذائي، والفيتامينات والحديد والمكملات الغذائية أو حقن فيتامين B-12. أما بالنسبة لفقر الدم الذي يحدث في سن مبكر أو فقر الدم الوراثي فيتطلب نقل خلايا الدم الحمراء أو حقن هرمونات.

اشرح السجل الطبي الخاص بك لطبيبك. قم بإجراء تحليل دم كامل.

wikilingua_multilingual-train-173923

wikilingua_multilingual-train-173923

ar

ar

اسمح للجاذبية بمساعدتك، ولكن اترك معظم العمل للأمعاء. إن لم يحدث أي شيء، أجّل الدخول إلى الحمّام لمدة ساعة تقريبًا وحاول مجددًا. الأمر المهم هو أنه لا ينبغي بذل مجهود إضافي إن لم تحدث عملية التبرّز بشكل طبيعي. زد استهلاكك من الماء ليكون 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. يحتوي البراز على كمية كبيرة من الماء، وكلما زادت نسبة الماء بالبراز كلما كان أكثر ليونة مما يجعل خروجه أسهل. تساعد الألياف على حفظ الماء بالبراز وتزيد من حجمه حتى يخرج من فتحة الشرج بسهولة (مع إحداث ألم أقل في حالة البواسير). تتضمن مصادر الألياف الجيدة ما يلي: الحبوب الكاملة - بما في ذلك الأرز البني، والشعير، والذرة، والسلت، والبرغل، والقمح الأسود، والشوفان. الفواكه، وخصوصًا مع القشور. الخضراوات (خصوصًا الخضراوات المورقة مثل البنجر، والكرنب، والسبانخ، والعدس، وأوراق البنجر). الحبوب والبقوليات - لاحظ أن تناول الحبوب والبقوليات قد يزيد من غازات الأمعاء لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يعتاد الشخص على المليّنات، كما أنها قد تضعف الأمعاء مما قد يؤدّي إلى إمساك مزمن. إن كنت تشعر بحاجة إلى المليّنات، جرّب استخدام مليّن عشبي. السنامكي والقطونة خيارات عشبية مليّنة. السنامكي مليّن عشبي طبيعي ولطيف. يمكنك تناول السنامكي على هيئة أقراص (اتبع إرشادات المصنّع) أو على هيئة شاي. يمكنك أيضًا تجربة ألياف القطونة الموجودة في عدة منتجات تجارية. القطونة عامل تكتّل طبيعي. يمكن أن تكون التمرينات هوائية، أو تمارين تحمّل، أو تمارين قلبية، أو مجرّد المشي. الفكرة هنا هي أن حركة الجسم قد تساعد على حركة الأمعاء عن طريق إرسال إشارات إليها... نحن لا نفكّر بذلك عادةً، إلا أن حركة الجسم تؤدّي إلى تحرّك الأعضاء الداخلية وتدليكها. لا تنتظر عند شعورك برغبة في الدخول إلى الحمّام وتوجّه إليه على الفور، ولكن لا تجلس وتحاول إخراج البراز لفترة طويلة جدًا - ينطوي الجلوس أيضًا على زيادة احتمالية حدوث البواسير. حدّد ما إذا كان بإمكانك تحديد موعد منتظم للدخول إلى الحمّام دون مقاطعة في نفس الوقت كل يوم. يؤدّي ذلك إلى جعل حركات الأمعاء أسهل، كما يتّضح أن حركة الأمعاء المنتظمة دلالة رائعة على الصحة العامة.

تجنّب بذل مجهود إضافي عند التواجد في الحمّام. حافظ على نسبة الماء بالجسم. استهلك مزيدًا من الألياف في حميتك الغذائية. تجنّب المليّنات. تمرّن بانتظام. انتبه لرغبتك بالدخول إلى الحمّام. حدّد جدولًا ثابتًا لنفسك.

wikilingua_multilingual-train-173924

wikilingua_multilingual-train-173924

ar

ar

إن كانت شاشة هاتفك زجاجية (وليست بلاستيكية) فستحتاج إلى حل أقوى مقارنة بمعجون الأسنان أو صودا الخبز من أجل إزالة الخدوش. في هذه الحالة، يوصى باستخدام ملمع يحتوي على أكسيد السيريوم. يمكن شراء هذا الملمع على شكل مسحوق أو بهيئة مسبوقة الخلط. رغم أن الملمع مسبوق الخلط هو الاختيار المناسب فستحصل على قيمة أفضل بكثير إن اشتريته بشكل المسحوق. يكفيك شراء 100 جرام من مسحوق أكسيد السيريوم من أجل تلميع شاشة هاتفك. قد تحتاج لشراء كمية أكبر في حال حدوث أي خدوش مستقبلًا.

اشترِ ملمعا يحتوي على أكسيد السيريوم.

wikilingua_multilingual-train-173925

wikilingua_multilingual-train-173925

ar

ar

صوم المياه هو عندما لا يتناول أو يشرب الفرد أي شيء سوى المياه لمدة محددة من الوقت. يتسبب ذلك كما هو واضح في تحقيق نتائج سريعة للغاية مع خسارة الوزن، لأن الجسد لا يحصل على أي سعرات حرارية عن طريق الطعام. لكن المشكلة أن خسارة الوزن تلك التي تخسرها عن طريق الصوم، سوف تعود لك بمجرد ما أن تبدأ تناول الطعام من جديد. في الحقيقة، وبسبب أن التمثيل الغذائي يتباطئ من أجل التكيف مع نقص الطاقة؛ لغياب الطعام، فإنك قد يزداد وزنك بأكثر مما فقدته في المقام الأول، عندما تعود لتناول الطعام من جديد. إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل دائم، فعليك أن تتناول وفرة من المياه بالتناسق مع وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكن، إذا كنت ترغب في خسارة بعض الكيلوجرامات من أجل مناسبة معينة، وبشكل سريع، فإن صوم المياه قد يكون هو الحل الفوري المناسب لك. جسد الإنسان مرن للغاية، وقادر على التكيف والمواصلة لفترة طويلة بدون طعام، طالما أنه لا يشعر بالجفاف. الصوم لبعض الأيام قد لا يسبب أي مشكلة لغالبية الأفراد طالما أنهم يتناولون كمية كافية من المياه. وأنت تحتاج المياه، كما ذكرنا سابقًا، من أجل خداع معدتك وإقناعها بأنك قمت بتناول شيئًا ما. لكن يظل أن بعض الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة، يكون من الواجب عليهم عدم الصوم تحت أي ظرف. المصابون بمرض السكر، على سبيل المثال، يحتاجون إلى ضبط معدل السكر في الدم عن طريق تناول الطعام بشكل منتظم على مدار اليوم. عليك أن تستشير طبيبك الخاص قبل بدء الصوم. الأطفال، وكبار السن، والسيدات الحوامل أو اللاتي يقمن بالرضاعة، والأفراد المصابون بالأمراض المزمنة لا يجب أن يصوموا. حتى الأفراد الذين يهتمون بالنظام الصحي لحياتهم سوف يشعرون بوجود بعض الجوانب السلبية لفكرة الصوم. عندما تتوقف عن الطعام، فإن جسدك يفتقد مصدر الطاقة؛ وكنتيجة لذلك سوف تشعر بالتعب والدوخة. قد تشعر كذلك بالغثيان والمعاناة من الإمساك، وبالتأكيد سوف تشعر بأنك جائع للغاية! قد يكون من المناسب لك أكثر أن تعمل على تناول الطعام النظيف بدلًا من ذلك. ركز على تناول البروتين الخالي من الدهون، والخضروات، والفاكهة، والمكسرات (مثل: اللوز والكاجو)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل: البطاطا الحلوة، والأرز البني، والكينوا). اعمل على ذلك لمدة لا تقل عن 48 ساعة. قد تجد العديد من الترشيحات عبر الإنترنت للقيام بالصوم لمدة 21 أو 30 يوم، لكن ذلك خطر جدًا طالما أنه ليس تحت إشراف طبيب متخصص. إذا قررت الصيام، فافعل ذلك لمدة 3 أو 4 أيام قبل الحدث الذي تجهز نفسك له. على خلاف ذلك، سوف تكون مرهقًا ومتعبًا للدرجة التي قد تعرض فيها نفسك أو الآخرين للضرر. إذا كان لديك موعد تسليم عمل بالغ الأهمية، أو إذا كنت مقبل على السفر، فيجب عليك ألا تصوم. الأعراض الجانبية سوف تعيق قدرتك على التركيز، وسوف ينتهي بك الأمر وأنت تقوم بعمل بالغ السوء، أو تعريض نفسك للخطر خلف عجلة قيادة السيارة. لا تحاول ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصوم؛ بما أن جسدك لا يحتوي على أي سعرات حرارية فائضة لحرقها. سوف تتسبب التمارين الرياضية في جعلك بحالة أسوأ. بشكل مثالي، يجب أن تكون فترة الصوم خلال الأيام التي تكون متحررًا فيها من الالتزامات والضغوط، والتي لا تبذل فيها قدر كبير من الطاقة. أنت ترغب في أن تظهر بحالة جيدة في ذلك اليوم، لا أن تكون مرهقًا أو مغشيًا عليك! لا تندفع نحو تناول الأطعمة الدسمة في الحال، حيث أنها قد تسبب لك مشاكل في الهضم بعد مرحلة الصوم. بدلًا من ذلك، تناول الأطعمة الصحية، قليلة الدهون، مثل: الفاكهة والخضروات؛ بحيث تضعك على الطريق الصحيح من أجل يومك المنتظر.

صوم المياه لا يحقق النتائج الدائمة. ضع في اعتبارك القيود الصحية المرتبطة بصوم المياه. صُم لأيام قليلة فقط. قم بالصوم خلال فترات الأيام الخالية من الضغط والتوتر. قم بكسر صيامك قبل الحدث الذي تجهز نفسك له.

wikilingua_multilingual-train-173926

wikilingua_multilingual-train-173926

ar

ar

أحد الطرق الرائعة لتقليل التوتر هي تطوير نظام مكرر وفعال لحياتك اليومية الذي يُبقيك مركزًا ويحد من التوتر. إن كانت أيامك تبدأ بدايات شديدة الاهتياج، ابذل مجهود واعي لإبطاء الأمور في الصباح. استيقظ مبكرًا قليلًا، قم بإعداد قهوة، ومارس أنشطة مهدئة كاليوغا، أو التأمل، أو أي شيء آخر تجده مهدئًا. اجعلها جزء من حياتك اليومية. حدد ما الذي ترغب في إنجازه كل صباح، ثم خصص طقوسًا لتعطيك الوقت للقيام بهذه الأشياء دون التسرع أو زيادة في التوتر. بكيفية تفاعلك مع الأشياء. إن وجدت نفسك تتحمس في تفاعلاتك اليومية، اجعل تحليل ردودك عادة لك. إن قطع عليك شخص في حركة المرور، توقف لحظة وفكر في إن كان ردة فعلك ستساعد في الموقف بدلًا من اتخاذ موقف سيء، كما أن ردة الفعل هذه تُزيد توترك فقط. تبين الدراسة تلو الأخرى أن تعدد المهام هي وسيلة أقل كفاءة في إنجاز الأمور من تلك التي تركز على عمل نشاط واحد، كما أن تغيير وجهة اهتمامك على أشياء متعددة هي وسيلة أكيدة لاستمرار القلق بدلًا من الهدوء. من شأن القيام بتغييرات بسيطة مثل ترك الهاتف في غرفة أخري، أو إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني أن تزيل إغراءات شائعة للتشتت. يساعد وجود قائمة أولويات. ركز على استكمال أهم مهامك قبل الانتقال لمهمة أخري. ضع في اعتبارك أنه قد يكن الترفيه، التمرين، أو وقت الأسرة "مهام" – ليست المهام هي العمل فقط. التمارين ليست مفيدة لصحتك فقط، بل تقلل أيضًا من مستويات التوتر. إن كنت تستطيع الاندماج في ممارسة روتينك، قم بذلك. حتى أن 20 دقيقة من التمارين المعتدلة قد تصنع لك المعجزات. ليس عليك أن تجد الوقت للذهاب لصالة الألعاب الرياضية للاستفادة من التمارين الرياضية. قم من على الكرسي الذي تجلس عليه واذهب للتمشي. انزل من على الدرج بدلًا من المصعد. أدمج الموسيقي المهدئة أو الصور الممتعة في برنامج الهدوء الخاص بك. سيُساعد هذا على الحفاظ على الشعور بالصفاء وأنت عائد لما كنت تفعله. النشاط الإبداعي طريقة رائعة للحفاظ على أفكارك وأيامك هادئة، خاصة إن كنت تعمل بيديك. يمكنك أن تفقد نفسك في مهمتك، واكتساب الشعور بالإنجاز على طول الطريق. إن النجارة وصناعة الفخار والحياكة كلهم وسائل كبيرة للانخراط بيديك وعقلك بطريقة مهدئة وأكثر تركيزًا. يجد الاخرون السلوى في الفن، سواء كان الرسم، أو النحت، أو حتى الكتابة. قد يكن المطبخ أيضًا مكانًا للإبداع اليدوي. الخبز، والطبخ، وحتى مهام أكثر تخصصية كتخمير الجعة قد يكن منفذ كبير للتوتر والإبداع. تعد الفوائد الصحية لكل من اليوغا والتأمل هائلة وموثقة جيدًا، فكلًا منهم يعطيك سلامًا للعقل والحد من التوتر، ومن شأن اليوغا أن تعزز من قوتك ومرونتك. تُساهم اليوغا في الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يؤدي إلى تأثير الاسترخاء. كما أن لكل من اليوغا والتأمل فوائد إضافية تتمثل في أنه يسهل القيام بهم في أي مكان تقريبًا. جرب عدد قليل من الأوضاع البسيطة في أوقات الفراغ في العمل، أو حتى في غرفة نومك بعد الاستيقاظ في الصباح للمساعدة على التلطيف من يومك. رد فعل جسدك الغريزي للتوتر والخطر، هو ردود "الكر أ, الفر"، هو تكيف تطوري جيد، إلا أنه ليس مناسبًا تمامًا للهدوء، ولا للحياة الحديثة، خالية من خطر الحيوانات البرية وعداء الفوارس الجامحة. ولحسن الحظ، هناك طرق للتخفيف من حدة الردود الغير المرغوب فيها في بعض الأحيان. فكر في مشاعرك. يبدو هذا مُبتذلًا، إلا أن التصرف البسيط بتعريف شعور بالذعر، التوتر، الخوف، أو القلق قد يعوق العمليات العصبية للقتال أو القتال ويساعدك على إعادة توجيه طاقتك بشكل مفيد. ركز على تنفسك. عندما تشعر بارتفاع في التوتر أو الذعر، ركز على التنفس بعمق. فهذا يحد من الميل الغريزي للتنفس بطريقة سطحية وسريعة وتساهم للجهاز العصبي اللاإرادي، والذي عادة ما يتحكم في الاستجابات الفسيولوجية دون التدخلات الواعية. أخيرًا، أعد تسمية المشاعر التي حددتها مسبقًا لجعلها أكثر إيجابية. أعد صياغة الذعر الذي أصابك كأنه أمر مثيرًا، أو شعورك بالإحباط واجعله طموحًا ويمكنك إذا استعادة السيطرة على استجابات جسدك للتوتر، وتقليل ضربات قلبك، التنفس، التعرق.

أقم طقوس صباحية. كن واعيًا لا تُعدد المهام. تمرن بانتظام. كن مبدعًا. جرب اليوغا أو التأمل. قاطع الردود التي على شاكلة الكر أو الفر.

wikilingua_multilingual-train-173927

wikilingua_multilingual-train-173927

ar

ar

انقر على السهم الذي يشير للأسفل أعلى الجهة اليمنى من نافذة فايرفوكس ليؤدي ذلك إلى عرض أحدث التنزيلات. يؤدي النقر على أي ملف في هذه القائمة إلى فتحه إن كان لا يزال موجودًا على جهاز الكمبيوتر، ويؤدي النقر على أيقونة المجلد الظاهرة إلى جوار اسم الملف إلى فتح المجلد المحتوي على الملف المحدد. انقر على خيار "إظهار كل التنزيلات" في قائمة التنزيلات الحديثة ليؤدي ذلك إلى فتح مكتبة فايرفوكس مع تحديد لسان تبويب التنزيلات الذي يحتوي على كل التنزيلات المخزنة على الجهاز، علمًا بإمكانية استخدام شريط البحث للعثور على ملف محدد. انقر على زر القائمة في متصفّح فايرفوكس (☰) واختر "الخيارات" ثم انقر على لسان تبويب "الإعدادات العامة" وغيّر مجلد حفظ التنزيلات عن طريق النقر على زر تصفح الجهاز Browse... يمكنك أيضًا تحديد ما إن كنت ترغب بأن يطلب منك المتصفح تحديد مكان الحفظ عند تنزيل أي ملف جديد.

افتح قائمة التنزيلات الحديثة. افتح مكتبة التنزيلات. غيّر مجلد تنزيلات فايرفوكس.

wikilingua_multilingual-train-173928

wikilingua_multilingual-train-173928

ar

ar

وهو تطبيق أزرق به حرف "A" بالأبيض، ستجده في الشاشة الرئيسية على الأرجح. يشبه هذا الزر العدسة المكبرة ويوجد في أسفل الشاشة. ستجد ذلك في أعلى الشاشة. يقع هذا الزر في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة. يشبه واتساب تطبيق أخضر به فقاعة خطاب بيضاء بداخلها هاتف. إذ قمت بتحميل واتساب من قبل، فإن هذا الزر سيكون رمز سحابة بها سهم متجه لأسفل ويؤدي الضغط علي هذه السحابة إلى تحميل البرنامج. يوجد هذا الزر في مكان "الحصول" ذاته. إذا سجلت الدخول مؤخرًا إلى معرف آبل في متجر التطبيقات فلن يتعين عليك القيام بهذه الخطوة. يمكنك أيضًا استخدام معرف اللمس إذا كان هاتفك يدعم تلك الخاصية. يقع ذلك على يمين واتساب ويؤدي ذلك إلى فتحه مما يتيح لك إكمال عملية الإعداد. ستسأل هذه النوافذ ما إذا كنت تريد السماح لواتساب بالوصول إلى جهات الاتصال وما إذا كان يمكن لواتساب إرسال إخطارات لك. يوجد في أسفل الشاشة. ضع رقم هاتفك في الحقل النصي في منتصف الشاشة ثم اضغط "تم" في أعلى الزاوية اليمنى. سيرسل لك واتساب رمز تأكيد. إذا لم يكن لديك رقم هاتف يمكنه تلقي رسائل نصية فاضغط "اتصل بي" بدلًا من ذلك وسيتلقى رقمك مكالمة هاتفية آلية بها رمز التحقق. وهي تطبيق أخضر به فقاعة حديث لونها أبيض. سيكون بها شيء مثل "رمز واتساب الخاص بك هو [عدد من ستة أرقام]..." في النص. إذا قمت بهذه الخطوات بشكل صحيح سيتيح لك تطبيق واتساب إنهاء تخصيص ملفك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على حقل النص "اسمك" في منتصف الشاشة وكتابة اسمك. يمكنك أيضًا إضافة صورة لملفك الشخصي على هذه الصفحة. قد تجد أيضًا خيار الضغط على "استعادة" في أعلى يمين الشاشة لاستعادة سجل الدردشات، ولكن هذا ينطبق فقط إذا كنت قد استخدمت تطبيق واتساب من قبل على هذا الهاتف. الآن تم تثبيت واتساب وإعداده على هاتفك مما يعني أنه يمكنك البدء في استخدام واتساب!

افتح متجر التطبيقات على الآي فون. اضغط بحث. اضغط على شريط "البحث". اكتب whatsapp في شريط البحث، ثم اضغط بحث. اضغط الحصول على يمين واتساب. اضغط تثبيت عندما يطلب منك ذلك. أدخل كلمة مرور معرف آبل إذا طلب منك. انتظر انتهاء التحميل ثم اضغط فتح. اضغط موافق أو عدم السماح لأي نوافذ منبثقة. اضغط موافقة ومتابعة. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط تم. اضغط موافق عند المطالبة بذلك. اضغط على زر الصفحة الرئيسية ثم افتح الرسائل. افتح الرسالة النصية من واتساب. أدخل الرمز المكون من ستة أرقام في تطبيق واتساب. أدخل اسمك. اضغط تم.

wikilingua_multilingual-train-173929

wikilingua_multilingual-train-173929

ar

ar

إذا كنت لا تُجيد البيع على الإنترنت يمكنك بيع الأشياء التي لا ترغب بها في ساحتك الخاصة أمام منزلك. ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت أولًا في تجهيز ساحة البيع. اسأل والديك إذا كان بإمكانهما مشاركتك بأي أغراض في ساحة البيع وتأكد من موافقتهما لإنشاء الساحة المخصصة للبيع. تأكد من القيام بالدعاية لساحة بيعك. يمكنك نشر الملصقات في منطقتك والمنطقة المجاورة (تأكد من نشر الملصقات في الطرق الرئيسية التي تؤدي إلى منطقتك). يمكنك أيضًا الإعلان عن فناء بيعك على وسائل التواصل الإجتماعي (مثل فيسبوك وتويتر وإنستجرام). يمكنك أيضًا دعوة أصدقائك أو جيرانك للانضمام إلى فناء البيع الخاص بك. تزداد حشود الناس كلما احتوى فناء البيع على تشكيلة أكبر من الأشياء. اطلب من جيرانك أيضًا مشاركتك في فناء البيع. يمكنك عرض عليهم نسبة من بيع الأشياء التي يشاركوا في بيعها. اسأل والديك إذا كانوا سيدفعوا لك أجرًا بسيطًا نظير غسيل الصحون أو الكنس أو نفض الغبار. يمكنك أيضًا تحديد "سعر" أسبوعي لمثل هذه المهام. فكر في المهام المنزلية التي يكرهها والديك واعرض عليهما القيام بها كل أسبوع بمبلغ عادل بالنسبة لك ولهما. إذا كنت تقوم بالأعمال المنزلية الأسبوعية أو الشهرية بالفعل، اطلب من والديك القيام بأعمال غير معتادة. اشرح لهم أنك تود البدء في ادخار المال. قد تكون الأعمال المنزلية تلك شهرية بدلًا من أسبوعية مثل جز العشب وجرف أوراق الشجر المتساقطة وغسيل السيارات. حاول القيام بأعمال غير عادية من خلال اقتراح قضاء مزيد من الوقت في إنجاز المشاريع التي يتم القيام بها مرة واحدة ولكنها قد تستغرق يومين مثلًا. اسأل والديك إذا كانوا سيدفعوا لك نظير ترتيب الجراج أو العلية أو تنظيف المزاريب أو الألواح أو زرع مشتل أزهار. يمكنك أيضًا طلب من والديك علاوة إضافية إذا أتممت عمل منزلي إضافي أو مشروع آخر أسبوعيًا أو كل أسبوعين أو شهريًا. على سبيل المثال، اقترح جز العشب نهاية كل أسبوع أو كل أسبوعين مقابل علاوة إضافية. اسأل جيرانك إذا كان لديهم أي وظائف عرضية يمكنك القيام بها (مثل جز العشب وجرف أوراق الشجر المتساقطة وغسيل السيارات ونفض غبار المنزل وتمشية الكلب وما إلى ذلك). يمكنك عرض خدماتك من الباب للباب أو توزيع منشورات في المنطقة المجاورة بحيث تحتوي على قائمة من الوظائف التي يمكنك القيام بها. احذر من التعامل مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا. من الأفضل التعامل مع الجيران الذي تعرفهم أنت ووالديك بالفعل. إذا اخترت الذهاب من الباب للباب، اطلب من أحد والديك مرافقتك حتى تشعر بالأمان. إذا شعرت بعدم الراحة عند العمل عند أحد الجيران لأي سبب كان، غادر على الفور وتحدَّث إلى والديك.

أنشِئ ساحة للبيع. قُم ببعض الوظائف العرضية. قم ببعض الوظائف لجيرانك.

wikilingua_multilingual-train-173930

wikilingua_multilingual-train-173930

ar

ar

يُعتقد أن الحفاظ على جفاف الجرح، الأمر الذي قد يعني تأجيل الاستحمام حتى 24-72 ساعة بعد العملية الجراحية، يساعد على منع العدوى وتعزيز عملية الاستشفاء. اتبع إرشادات الطبيب. هناك العديد من المتغيرات التي تلعب دورًا في العمليات الجراحية، ويمكن تجنّب خطر الإصابة بعدوى أو الإضرار بالجرح عن طريق اتباع تعليمات الطبيب المحددة. احتفظ بضمادات شاش نظيفة في مكان قريب للتربيت على المنطقة إن احتجت لذلك على مدار اليوم، حتى عندما لا تكون قريبًا من الماء. اعتمادًا على تعليمات الجرّاح، قد تتمكن من الاستحمام عند الشعور بأنك قادر على ذلك إن كان الجرح في مكان يمكن تغطيته من الجسم عن طريق استخدام مادة عازلة للماء. يقدّم معظم الجرّاحون تعليمات واضحة فيما يخص الطرق التي يفضّلونها لتغطية الجرح عند الاستحمام. استخدم ضمادة بلاستيكية شفافة أو كيس قمامة أو غطاء بلاستيكي لتغطية الجرح بالكامل. استخدم الشريط الطبي حول الأطراف لتجنّب تسرّب الماء إلى المنطقة المغطّاة. بالنسبة للمناطق التي يصعب الوصول إليها، اطلب من صديق أو فرد من أفراد العائلة قطع كيس أو غطاء بلاستيكي لتغطية المنطقة ولصق الجزء البلاستيكي في مكانه. بالنسبة لمنطقتي الكتف والظهر العلوي، يجب تغطية الجرح بغطاء إضافةً إلى الاستفادة من ربط كيس على شكل رداء لتجنّب وصول الماء والصابون والشامبو إلى المنطقة عند الاستحمام. بالنسبة لجروح الصدر، استخدم الكيس البلاستيكي على شكل مريلة أطفال. يمكنك الشعور بمزيد من الانتعاش لحين الوقت الذي تسمح فيه الإرشادات بالاستحمام عن طريق الاستحمام باستخدام إسفنجة والحفاظ على جفاف الجرح وعدم المساس به. استخدم إسفنجة أو قطعة قماشية مبللة بالماء مع كمية قليلة من صابون لطيف، وجفّف نفسك بمنشفة نظيفة. ينصحك أغلب الجرّحين بالاستحمام بعد انقضاء الوقت المطلوب للحفاظ على جفاف المنطقة وعند الشعور بالتمكّن من ذلك. لا تغمر المنطقة بالماء أو تجلس في حوض الاستحمام أو تسبح لمدة 3 أسابيع على الأقل أو حتى يقول الطبيب أنه من الممكن فعل ذلك. ينصح معظم الجرّاحين بالاستحمام لمدة 5 دقائق حتى تمتلك المزيد من القوة ولحين استشفاء الجرح. اطلب من شخص مرافقتك دائمًا خلال المرات الأولى للاستحمام بنفسك. اعتمادًا على نوع الجراحة، قد تحتاج إلى استخدام كرسي حمام أو ركائز لتقديم التوازن وتجنّب السقوط. قد تصعّب الجراحات التي تجرى على الركبة أو الرجل أو القدم أو الظهر من التوازن بسهولة في منطقة الاستحمام الصغيرة، لذا استخدم الكراسي أو الركائز للمساعدة على توازن الجسم. تجنّب جريان الماء الشديد باتجاه الجرح مباشرة. عدّل جريان الماء قبل الدخول إلى الحمام لتكون درجة حرارة الماء مناسبة وعدّل شدة الماء لحماية الجرح.

حافظ على جفاف الجرح إن وجّهك الطبيب لفعل ذلك. قم بتغطية الجرح. استحم بقطعة إسفنجية. تجنّب الاستحمام. استحم في وقت قصير. وفّر الثبات. وجّه جسمك حتى يكون الجرح بمواجهة تيّار الماء.

wikilingua_multilingual-train-173931

wikilingua_multilingual-train-173931

ar

ar

من أفضل الطرق لتجنب بقاء رائحة منزلك كالحيوانات الأليفة هو التنظيف المستمر وإزالة الفوضى بانتظام. يتضمن روتين التنظيف الجيد، التنظيف بالمكنسة الكهربائية وغسل الأرضيات والغسيل ومسح الأتربة. للحصول على أفضل النتائج: نظف بالمكنسة الكهربائية ثلاث مرات خلال الأسبوع. نظف الأرضيات الصلبة باستخدام محلول الخل والمياه أسبوعيًا. امسح الأتربة أسبوعيًا. قم بغسل الغسيل حسب الحاجة كلما أصبح لديك حمولة ممتلئة. نظف السجاد كل شهرين. احمل الفضالات الصلبة وارميها في صندوق النفايات وامسح المنطقة الملطخة لامتصاص البلل الزائد ثم قم برش المنطقة بمنظف إنزيمي واتركه لمدة 30 دقيقة. امسح المنطقة بقطعة قماش واتركها تجف. يعتبر البول والبراز والقيء من أكثر الأسباب الكبرى المسببة لروائح الحيوانات الأليفة بالمنزل، لتجنب تلك الروائح، نظفها مباشرةً عقب حدوثها أو في أقرب وقت ممكن عند اكتشافها. تتراكم رائحة الحيوانات الأليفة مع مرور الوقت، لذلك من الضروري الغسل والتنظيف بانتظام. قم بغسل فراش الحيوان الأليف والألعاب القطنية والسلاسل والأطواق في الغسالة كل شهر. اغسل الألعاب الصلبة كل شهر عن طريق وضها في حوض وغسلها بالماء والصابون وكذلك قم بغسل الأوعية بالماء والصابون أسبوعيًا. يتضمن ذلك تحميمه وتقليم أظافره وغسل أسنانه حيث يمكن أن يعمل التنظيف المنتظم على تحسين رائحة المنزل بشكل جذري حيث يسبب الفراء والأظافر المتسخة ورائحة التنفس السيئة روائح كريهة في المنزل. قم بتمشيط الحيوان الأليف يوميًا للتخلص من الفراء الزائد والأوساخ. قم بتنظيف أسنان الحيوان الأليف ثلاثة مرات في الأسبوع ليبقى فمه نظيفًا ونفسه منتعشًا. حمم الكلب الخاص بك مرة شهريًا على الأقل أو أكثر بالنسبة للكلاب ذات الفراء كريه الرائحة. يمكن أن تعلق الحيوانات الأليفة كافة المواد ذات الرائحة الكريهة في مخالبهم وتنقلها إلى المنزل عند عودتهم من الخارج. لتجنب ذلك، اترك منشفة على الباب واحرص على تنظيف مخالبه قبل دخوله إلى المنزل. يعد ذلك ضروريًا خاصةً في أيام الأمطار والطين أو إذا مر الحيوان على شيء متسخ في الخارج. إذا كان الحيوان الأليف الخاص بك يقضي وقتًا طويلًا على الكراسي والأرائك وقطع الأثاث الأخرى، من الجيد شراء أغطية قابلة للغسل حيث ستتمكن من إزالة الغطاء كلما أصبحت رائحته كريهة وغسله في الغسالة ببساطة ولن تحتاج إلى تنظيف الأثاث بالمكنسة الكهربائية أو دعكه. يمكنك أيضًا شراء أثاث قابل للتنظيف بسهولة مثل المصنوع من الألياف الدقيقة التي لن تمتص الروائح والبقع مثل باقي الأثاث ذو النسيج السميك. فرغ الصندوق من الفضلات يوميًا لتقليص رائحة البول والبراز وقم بتغيير فرش الصندوق كل شهر. عند تغيير الفرش، اغسل الصندوق بالماء والصابون واتركه يجف تمامًا قبل ملءه بالفرش الجديد مرة أخرى.

اتبع روتين تنظيف منظم. نظف العبث والفوضى التي يحدثها الحيوان الأليف على الفور. اغسل الألعاب والفرش والأكسسوارات الخاصة بالحيوان الأليف باستمرار. اهتم بنظافة حيوانك الأليف. امسح مخالب الحيوان قبل دخوله إلى المنزل. ضع غطاء قابل للغسل على الأثاث. احرص على نظافة صندوق الفضلات.

wikilingua_multilingual-train-173932

wikilingua_multilingual-train-173932

ar

ar

ارتدِ الحذاء ويفضل مع جوارب وسر لمدة 10 دقائق وليس أكثر لتجهيزه فقط. إذا سمحت طبيعة تصميم ومادة تصنيع حذائك، يمكنك ثنيه لأعلى وأسفل بضع مرات. يسبب تسخين الحذاء مد الخامة، خاصةً إذا كانت جلدًا، مما يجعله أكثر ليونة. استخدم مجفف الشعر عن طريق ضبطه على الإعداد الساخن (لكن ليس أعلى حرارة) وسخن الحذاء من دقيقتين لثلاثة دقائق. إذا لم يكن لديك مجفف شعر، جرب وضع الحذاء بالقرب من مدفأة داخلية أو تعريضه لضوء الشمس المباشر بالخارج، فبعض الحرارة أفضل من عدم وجود حرارة على الإطلاق. ارتدِ الحذاء لمدة 10 دقائق آخرين وسر أو أجلس أو اركض به. سوف يصبح الحذاء أكثر راحة بشكل ملحوظ بعد معالجته بالحرارة مرتين.

ارتدِ الحذاء لمدة 10 دقائق. اخلع الحذاء ومطه بطريقة يدوية. عالج الحذاء بالحرارة. ارتدِ الحذاء بعد تسخينه مباشرةً. كرر ذلك مرة أخرى على الأقل.

wikilingua_multilingual-train-173933

wikilingua_multilingual-train-173933

ar

ar

ستسمى عند قرب نهاية الدورة الطقوسية "منتخبًا"، وسيكون عليك الآن الاستعداد لثلاثة احتفالات عامة هي: طقس الانتخاب ونداء المحادثة المستمرة وإتمام الصفقة في عيد الفصح. يتم الطقسان الأولان في بداية الصوم الكبير، ثم سيتم في عيد الفصح تعميدك وتثبيتك وسيكون بإمكانك تلقي القربان. ستصبح عضوًا فخورًا ومقدرًا في الكنيسة الكاثوليكية بعد احتفال عيد الفصح (وهي تجربة جميلة ولن تنساها أبدًا). لقد آتى كل عملك الجاد ومذاكرتك ثمارهما ويمكنك الآن المتابعة، فمرحبًا بك. لن تحتاج لفعل أي شيء في القرابين المقدسة (في حالة كنت تتساءل ). كل ما عليك هو الحضور بابتسامة على وجهك وبنية حسنة في قلبك. لا تحتاج لحفظ أو لفعل أي شيء ولا يوجد اختبار. ستكون الكنيسة سعيدة بمجرد وجودك هناك، وسيقوم القس بكل العمل. يبدو هذا ساحرًا أليس كذلك؟ هذا الاسم هو مجرد وصف لاستكشافك تجربتك من خلال التعاليم المسيحية، ومن المفترض أن تستمر هذه العملية طول عمرك لتصبح أقرب للرب وأكثر تعمقًا في المعتقدات الكاثوليكية، ولكنها في الممارسة تنتهي عند عيد الخمسين. قد تستمر بعض الكنائس في "تعليمك" (والأدق إرشادك عند الحاجة) لمدة سنة. ما زلت تعتبر مبتدئًا ويمكنك أن تسأل كل الأسئلة التي تريد، فالكنيسة هناك لمساعدتك، ومن هنا ستغادر العش وستطير في السماء.

ابدأ فترة التنقية والتنوير. كن كاثوليكيا كاملًا. ابدأ فترة تفسير الغموض.

wikilingua_multilingual-train-173934

wikilingua_multilingual-train-173934

ar

ar

يصعب الأمر على بعض الرجال تحديد الطول الأنسب للحيتهم في جزء الرقبة وبخاصة إذا ما أرادوا مظهر اللحية الخفيفة. قد ترغب في أن يكون هذا الجزء أطول من بقية اللحية، أو قد ترغب في المقابل في أن يكون أقصر وأكثر تهذيبًا. إذا ما قررت أن يكون لديك لحية خفيفة في رقبتك أيضًا، فعليك أن تقوم بتدريج مستوى الشعر؛ استعمل ماكينة التشذيب عند درجة (2) أسفل الفك، وبدرجة (1) عند منطقة تفاحة آدم. يجعلك ذلك تحمل مظهر التدرج الطبيعي لشعر اللحية دون أيّة علامات على الحلاقة الواضحة أو فوارق ما بين الأجزاء وبعضها. إذا ما أردت مظهر أقصر للحيتك الخفيفة فلن ترغب في أن ينمو الشعر على رقبتك؛ يعني ذلك إمكانية حلاقتك لشعر الرقبة كذلك. ابدأ من عند المنطقة في نهاية الفك السفلي أسفل الأذن بالتحديد، ومن ثم استمر في الحلاقة إلى أن تحصل على المظهر الذي ترغب فيه.بهذه الطريقة تسمح للحيتك الخفيفة بالنمو أسفل الفك السفلي مع إخفاء الفارق في الطول أسفل الذقن.

حدد المظهر المطلوب للحيتك عند منطقة الرقبة. قم بتدريج اللحية عند رقبتك. احلق الشعر أسفل مستوى الفك.

wikilingua_multilingual-train-173935

wikilingua_multilingual-train-173935

ar

ar

انقر على "تشغيل المستعرض" (Launch Previewer) للاطلاع على شكل الكتاب، ويُفضل أن تقوم بمراجعته مرة أخرى بحثًا عن الأخطاء الكتابية أو التنسيقية، فهذه فرصة أخيرة لإجراء التغييرات قبل إنهاء خطوات عملية النشر. ضع في الاعتبار اختلاف شكل عرض الكُتب الإلكترونية بين الأجهزة المُختلفة؛ يعني ذلك أنك بحاجة لتصفح النُسخة الإلكترونية على أكثر من جهاز مختلف للاطلاع على شكلها وتناسقها مع مختلف الأجهزة. حدد سعرًا مناسبًا لكتابك مع وضع بعض العوامل في الاعتبار، مثل: طريقة نشر الكتاب وحيوية موضوعه وأهميتها في السوق الحالي، فمن الطبيعي مثلًا أن يكون كتابك المطبوع عن الفيزياء أغلى ثمنًا من كتابك الإلكتروني الموجه للأطفال. ابحث عن كُتب مُشابهة لكتابك من حيث الموضوع لتكون بمثابة المرجع بخصوص السعر. اختر خطة تقسيم الأرباح المناسبة لك. تتوفر خطتان للأرباح وهما ۷٠٪ أو ٣٥٪؛ في حالة الخطة الأولى، تكون نسبتك من الأرباح ۷٠٪ مع تحملك لتكلفة توصيل الكتب المطبوعة، أما خطة ٣٥٪، فلا تتحمل فيها أيّة مصاريف شحن للنسخ المطبوعة مما يجعلها خطة مناسبة في حالة الكتب التي يقل سعرها عن ٣ دولارات (أو ما يُعادلها). يُحصّل أمازون نسبة من الأرباح وهي نسبة التوزيع لكتابك المنشور (حتى في حالة الكتب الإلكترونية). إذا شعرت بالرضا عن المعلومات التي أدرجتها عن كتابك، فيحين الآن نشره من خلال اختيار أمر النشر: "Publish Your Kindle eBook" أو "Publish Your Paperback Book". تُرسل ملفات الكتاب إلى فريق عمل "موقع النشر على كيندل" (KDP) أو "كرييت سبيس" (CreateSpace) لإعداد كتابك للنشر، وستتسلم الإشعارات عبر البريد الإلكتروني عند الموافقة على كتابك ونشره بنجاح على الموقع. قد تستغرق هذه العملية حوالي ۷٢ ساعة قبل إتاحة الكتاب على موقع أمازون بنجاح. يُمكنك تعديل معلومات الكتاب باستمرار حتى بعد نشره بنجاح. سجّل الدخول إلى حسابك بصفة دورية للاطلاع على التقارير اليومية التي يوفرها أمازون للكُتاب الذين نشروا أعمالهم عبر الموقع، على أن تتمكن من معرفة عدد مرات شراء الكتاب أولًا بأول عبر تلك التقارير. اصنع لنفسك صفحة شخصية عن الكاتب على موقع أمازون ليعرف القُراء عنك أكثر وعن الكتب التي نشرتها. يتم تحصيل أرباحك كل ٦٠ يومًا تقريبًا؛ يعني ذلك أنه في حالة نجاح كتابك سيكون لديك مصدرًا ثابتًا للدخل.

استعرض غلافك وصفحات الكتاب مرة أخيرة. حدد سعرًا لكتابك. انشر كتابك. استخدم حسابك على "موقع كيندل للنشر" (KDP) للاطلاع على المبيعات والآراء وغيرها من الإحصائيات المُتعلقة بكتابك.

wikilingua_multilingual-train-173936

wikilingua_multilingual-train-173936

ar

ar

العرق الذي له رائحة الفاكهة قد يكون عرضًا من أعراض السكري، بينما العرق المائل لرائحة المبيض قد يكون عرضًا لأمراض الكبد أو الكلى. اتصل بطبيبك إذا كنت تشك أن رائحة عرقك عرضًا لحالة طبية محددة. النظافة الشخصية الأساسية يجب أن تضمن لك رائحة جيدة. إذا شعرت أن مشكلتك مستعصية، قد يقدم لك طبيبك علاجًا أقوى لمنع فرط التعرق الذي يسبب الرائحة الكريهة لجسمك. يمكن حقن البوتوكس، وهو جرعة قليلة المستوى من سم البوتولينيوم، في المنطقة المسببة للمشكلة. سيعيق البوتكس إشارة المخ إلى غدد العرق، مما يقلل العرق. هذا الحل مؤقت، ويستمر لمدة أسبوعين إلى ثمان شهور. جرّب الطرق المذكورة أعلى قبل اللجوء لهذه الخطوة الكبيرة، لكن إذا كانت مشاكلك تعيقك عن ممارسة حياتك، الحلول الجراحية متاحة. نزع جزء صغير من الجلد في منطقة إبط المريض والنسيج أسفل الإبط عادًة ما يخلص المريض من أغلب الغدد العرقية المفرزة المسببة للمشكلة. أحيانًا ما تُستخرج غدد العرق من طبقات أعمق من الجلد باستخدام شفط الدهون. عملية قطع الودي الصدري بالتنظير تستخدم الجراحة لتدمير العصب المتحكم في العرق في المنطقة المسببة للمشكلة.

حدد ما إذا كان عرقك له رائحة فاكهة أو مبيض ملابس. استشر طبيبك إذا شعرت أنك تعاني من فرط التعرق. اسأل طبيبك عن البوتوكس. ضع العمليات التجميلية العلاجية في عين الاعتبار إذا شعرت أن مشكلة رائحة العرق أصبحت كبيرة. استشر طبيبك في عملية قطع الودي الصدري بالتنظير كملاذ أخير.

wikilingua_multilingual-train-173937

wikilingua_multilingual-train-173937

ar

ar

هل تهاجمك ذكراك السيئة لدى وصولك إلى بعض الأماكن أو بمجرد تواجدك حول أشياء بعينها؟ ربما أنك لا تدرك أن تلك الأشياء هي ما يثير ذكرياتك. على سبيل المثال، ربما تكون ذكراك السيئة مرتبطة بحادثة قد وقعت في مدرستك الابتدائية ولذلك تعيد تذكر ما حدث في كل مرة تمر بالمدرسة. إذا بدأت في أخذ طريق جديد للذهاب إلى العمل في الصباح وتجنبت الشارع الذي توجد به مدرستك، فيمكنك أن تحمي عقلك من استعادة الذكرى السيئة مرارًا. إذا تمكنت من تجنب الأشياء التي تثير الذكرى السيئة تمامًا، فقد تختفي في النهاية من عقلك. سيكون لديك عدد أقل من الأسباب لاستدعاء هذه الذكرى وبينما تمضي في حياتك سوف تحل أفكار أخرى أكثر أهمية محل الذكرى السيئة. لا يمكن بطبيعة الحال تجنب جميع المحفزات بصورة كاملة ولست مضطرًا إلى تغيير الطريق الذي تسلكه إلى العمل أو التبرع بمجموعتك من كتب الخيال العلمي أو التوقف عن الاستماع إلى الفرقة الموسيقية المفضلة لديك فقط لأن آخر مرة رأيت فيها هذه الأشياء كانت الليلة التي قرر فيها حبيبتك السابقة الانفصال عنك. إذا كان تجنب المحفزات أمرًا غير ممكن، إما لأن هناك الكثير منهم أو لأنك ترضخ إلى سطوة الذاكرة، فهناك طرق أخرى للتعامل مع الذكريات. في المرات القليلة الأولى التي تتذكر فيها شيئًا سيئًا، فإنه قد يفاجئك ويجعلك تشعر بالقلق والانهزامية. بإمكانك في هذه الحالة أن تهدف إلى تجنب التفكير في ذلك قدر الإمكان، لكن محاولة قمع هذه الذكرى يمكن أن يعطيها المزيد من السلطة عندما تطفو مرة أخرى في ذهنك. بدلًا من دفعها للخروج من عقلك، اسمح لنفسك أن تتذكر ما حدث. استمر في التفكير فيها حتى تفقد تأثيرها. في النهاية سوف تتوقف عن التفكير في ذلك كثيرًا وعندما تفعل، فإنه لن يكون مؤلمًا بعد الآن. إذا صارت الذكريات أثقل على عقلك، عندها قم بالمشي طويلًا أو مارس أي نشاط بإيقاع سريع. حاول أن تشعر بالارتياح لفكرة أن الحدث الذي تسبب في الذكرى السيئة قد انتهى الآن. أيًا كان ما حدث، سواء كان الناس قد ضحكوا على إحراجك أو كنت تعرضت لموقف خطير، فإنه قد أصبح الآن جزءًا من الماضي. في بعض الحالات، يمكن أن يصل التفكير في الذكرى السيئة حد الهوس. راقب مشاعرك كلما أعدت التفكير في ذكراك. إذا وجدت أنه حتى بعد التفكير بشكل متعمد وواعِ في هذه الذكرى السيئة لا تزال قادرة على إيلامك، جرب اتباع طريقة أخرى للتخلص من هذه الذكرى السيئة. في كل مرة تتذكر شيئًا، فإن ذاكرتك تتغير قليلًا، حيث يملأ عقلك الفجوات الصغيرة في ذاكرتك عن طريق استبدالها بمعلومات كاذبة. يمكنك الاستفادة من الطريقة التي يعمل بها المخ عن طريق استبدال الأجزاء السيئة من الذكرى بمعلومات مختلفة. في النهاية سوف تبدأ في استدعاء النسخة التي تم تغييرها. لنفترض مثلًا أن لديك ذكرى من الطفولة عن وجودك مع والدك على متن قارب اسمه "صائد الأحلام" داخل بحيرة ما، وتتذكر والدك يقف عند مؤخرة السفينة يرتدي شورتًا قصيرًا ونظارات شمسية يصيح وهو يراك تميل بشدة على سور القارب وتسقط في الماء. إنك "تعرف" أن هذا ما حدث، لكن بعد سنوات عندما تنظر إلى صورة لهذا اليوم، ترى والدك يرتدي بنطالًا من الجينز بينما القارب اسمه "ملك الصيد". كما ترى؛ فالذكريات لا يمكن أن تكون دقيقة تمامًا ويمكن لها أن تتغير. حاول أن تستبدل الجزء من الذاكرة الذي يجعلك تشعر بالسوء بغيره. بالنظر للمثال أعلاه، إذا كنت تتذكر الشعور بالخوف والوحدة عندما سقطت في البحيرة، حاول إعادة تخيل الذكرى بحيث يمكنك التركيز على روعة الشعور الذي شعرت به عندما أنقذك والدك. في كل مرة تفكر في الذكرى السيئة، سوف تكون مختلفة قليلًا. إذا كنت تركز في كل مرة على المشاعر الجيدة بدلًا من السيئة، سوف تبدأ الذكرى في تغيير صورتها. قد لا تتحول من كونها ذكرى سيئة إلى ذكرى عظيمة، لكنها قد تفقد القدرة على إيذائك. في بعض الأحيان، تعلق عقولنا في أنماط من التفكير يتعذر علينا الخروج منها. إذا وجدت نفسك تخوض كثيرًا في الذكريات السيئة، درّب عقلك على التركيز على الذكريات السعيدة بدلًا من ذلك. لا تعطِ الذكرى السيئة الوقت الكافي لتغيير حالتك المزاجية أو جعلك تشعر بالقلق. بدلًا من ذلك، لحظة أن تتبادر الذكرى المؤلمة إلى عقلك، انقل تفكيرك إلى ذكرى أخرى أسعد. استمر في التدرب على التفكير الإيجابي حتى تتوقف عن الانصياع تلقائيًا إلى نفس العقلية القديمة. حاول إقران الذكرى السيئة بأخرى جيدة. على سبيل المثال، إذا كنت غير قادر على التوقف عن التفكير في المرة التي قمت فيها بتقديم عرض أمام الفصل ثم ظل الجميع يضحكون، أقرِن تلك الذكرى بذكرى أخرى عن مرة قدمت فيها عرضًا جيدًا وتمت الإشادة بك حينها. في كل مرة تفكر في ذكرى سيئة، حوّل تفكيرك إلى أخرى جيدة. إذا ما توافرت لديك ذكرى جيدة حاضرة في ذهنك دائمًا، فلن تضطر إلى اعتصار عقلك لإيجاد شيء إيجابي للتفكير فيه كلما شعرت بالسوء. ممارسة الانتباه إلى اللحظة الحالية هو ما يطلق عليه اليقظة الذهنية. يعني ذلك التركيز على المكان واللحظة الحاليين بدلًا من التفكير في الماضي أو التنبؤ بالمستقبل في خوف. تعتبر ممارسة اليقظة الذهنية أفضل وسيلة للتخلص من الضغط والاستفادة أكثر من الحياة. بدلًأ من تبديد الوقت والطاقة في القلق بشأن الأشياء التي لايمكنك تغييرها، انسَ همومك وكن فقط حاضرًا في اللحظة الآنية. في كثير من الأحيان، ندع أذهاننا تشرد بينما نمارس الأنشطة اليومية المعتادة حتى نجد أنفسنا منفصلين تمامًا عما نفعل. بدلًا من العمل مثل الإنسان الآلي، خذ وقتك لملاحظة التفاصيل البسيطة، مثل: الأصوات والروائح وغيرها من الأشياء التي لا تنتبه لها عادة. يساعدك ذلك على إعادة ذهنك إلى اللحظة الحالية بدلًا من الشرود والتركيز على الذكريات. اختر مقولة لك ترددها عندما تجد أفكارك تسبح إلى مناطق لا تريد لها الذهاب إليها. يمكنك مثلًا أن تقول: "أنا هنا" أو "أنا موجود". ردّد شيئًا يشير إلى وجودك في الحاضر. انتبه إلى ما يشعر به جسدك هنا والآن. انتبه لحواسك: ما الذي تسمعه وتراه وتتذوقه وتشمه في هذه اللحظة؟ مارس التأمل. تعتمد معظم أشكال التأمل على اليقظة الذهنية. التركيز على التنفس وإخلاء عقلك من المشتتات من شأنهما أن يساعداك على العيش في اللحظة الحالية بشكل كامل. لن يساعدك الانتظام في ممارسة التأمل على التركيز فحسب، إنما ثبت أيضًا قدرته تحسين الحالة المزاجية عمومًا.

تجنب الأشياء والأماكن التي تثير الذكرى. فكر في الذكرى السيئة إلى أن تفقد قوتها. حاول استبدال الذكرى. ركز على الذكريات الأكثر سعادة. تعلّم أن تبقى في اللحظة الحالية.

wikilingua_multilingual-train-173938

wikilingua_multilingual-train-173938

ar

ar

خذي دشًا أو حمامًا واغسلي شعرك ورطبيه واحلقي ساقيك وإبطيك وأنتِ تحت الدش إذا كان هذا هو ما تفعلينه في المعتاد. قشري بشرتك باستخدام اللوفة لإزالة خلايا الجلد الميت والحفاظ على صحة ونضارة بشرتك. أخيرًا، اغسلي جسمك بالصابون أو سائل الاستحمام لإبقاء رائحتة منعشة دائمًا. لا ينبغي عليكِ غسل شعرك كل يوم إذا كان ملمسه وشكله يكونان أفضل عند غسله بضعة مرات أسبوعيًا فحسب؛ فلكل فتاة طبيعة شعر مختلفة. إذا كانت يدك جافة، قشريها باستخدام مُقشر من السكر أو أي صابون آخر مُقشر، سواء قررتِ شرائه من المتجر أو إعداده بنفسك. مرري يديك تحت الماء ببساطة ثم امسحيها بمنشفة على أن يظل بها رطوبة، ثم ضعي كمية كافية من مقشر السكر عليها وافركيه بها مع التركيز على المناطق الأكثر جفافًا. اشطفي المقشر بعد الانتهاء ولابد عند ذلك أن تجدي يدكِ رائعة وناعمة. سيحب شريكك نعومة يدك بشكل خاص إذا أمسك بها طويلًا. . الشفاه الناعمة والنضرة ستشد انتباه حبيبك، خاصةً إذا كان يفكر في تقبيلك. قشري شفتيك وضعي مرطب شفاه للحفاظ على رطوبتها، وخذي المرطب معك عند خروجك حتى تعيدي استخدامه كل بضع ساعات لتجديد نضارة ونعومة شفتيكِ. إذا شعرتِ أنكِ على وشك تقبيل شريكك، لا تضعي مرطب الشفاه خلال هذا الوقت؛ على الرغم من أنك تريدين أن تبقي شفتيك ناعمة ورائعة عند تقبيله، لكن إذا وضعتِ المرطب قبل تقبيله، ستبللين شفتيك أكثر من اللازم وتفوّتي على كليكما الشعور بالقبلة. احتفظي برطوبة بشرتك عن طريق ترطيب جسمك بأكمله، وركزي على المناطق الجافة على الأخص، مثل القدمين واليدين والكوعين، لكن رطبي بشرتك بالكامل. تكون منتجات الترطيب أكثر فعالية بعد الاستحمام على الأخص. احرصي على ترطيب ساقيك بعد الحلاقة كي لا تبقى جافة. تساعدك البشرة الملساء والناعمة والحريرية على الشعور بالإثارة، التي لابد أن تنتقل عندها إلى حبيبك. يمكنكِ الاحتفاظ بكريم مرطب معكِ لإعادة دهنه خلال اليوم كلما أردتِ. اغسلي أسنانك مرتين يوميًا وونظفيها بالخيط واستخدمي غسول الفم لجعلك فمك منتعشًا للغاية. إذا كنتما على وشك تقبيل بعضكما، سترغبين في أن يبقى فمك برائحة النعناع وليس ما تناولتيه على الإفطار اليوم، كما ستحبين أن تبدو أسنانك رائعة إذا ابتسمتِ. من الجيد مضغ العلكة أو مص النعناع قبل تقبيل حبيبك، لكن لا تفعلي ذلك قبل التقبيل مباشرةً وإلا ستجعلي نيتك أكثر وضوحًا.

استحمي بانتظام. حققي تصورك لمظهراليد المثالية بيديكِ. اجعلي شفاهك جذابة رطبي جسمك. اعتني بأسنانك.

wikilingua_multilingual-train-173939

wikilingua_multilingual-train-173939

ar

ar

يبدأ أنجح رجال الأعمال عملهم في أعمال الطباعة بتحديد السوق أو العملاء المستهدفين في تخصص معين من مجالات الطباعة، مثل: الطباعة الرقمية. يكون النجاح أكثر قابلية للتحقيق إن قمت باستهداف زبائن محددين لهم حاجة محددة وقمت بإشباع تلك الحاجة، أما أن تؤدي كل المهام لكل الناس فتلك الطريقة تواجهها الكثير من الصعوبات وقد تؤدي إلى الفشل. يمكن رؤية أحد أفضل الأمثلة على هذه الاستراتيجية من خلال نجاح أعمال طباعة اللافتات، والتي تستهدف رجال الأعمال أصحاب الميزانيات المحدودة الذين يحتاجون فقط إلى لافتات وملصقات مطبوعة من حين لآخر. تركز هذه الشركات عملها على تقديم اللافتات وترك الكتيبات والأغلفة إلى أعمال الطباعة التقليدية. يجب أن تدرك أن هناك معايير يجب إتباعها، كأن تعتمد جودة الطباعة وجودة الألوان على عدد معين من النقاط لكل بوصة، والتي قد تكون مطلوبة بكثرة وصعبة التحقيق. تذكر أنه وبصفتك مالكًا لنشاطك التجاري، فإنك ستكون المسؤول عن إكمال المهام في الوقت المناسب لتحظى برضا العميل. تجنب أي اتفاق شفهي أو خطي يعتمد على توكيل العميل لك بصفتك صاحب الخبرة في اختيار الألوان ومواد الطباعة الأفضل، فذلك قد يتسبب في رفض العميل للمنتج النهائي. على سبيل المثال قد يطلب العميل ما يلي: مطابقة المنتج و جودة ممتازة ولون دقيق للغاية وتدرج اللون وطباعة ذات جودة عالية. مطابقة الألوان وجودة ممتازة و نظام مطابقة عملية التدقيق حسب قيم الشاشة (درجة اللون التي يتم إنشاؤها بواسطة أحجام النقاط) المعالجة بأربعة ألوان (سماوي وأرجواني وأصفر وأسود). قد يرغب العميل في مجرد لون جيد وجودة متوسطة، وهذا يعني أن يكون المنتج أو الهدف إرضاء العميل وليس إرضائك أنت. تكون الطباعة بجودة تجارية أفضل من استعمال الطابعة في مكتبك أو آلة النسخ. تتطلب الطباعة التجارية تركيز وفن ودقة في العمل من صفحة إلى أخرى، والانتباع إلى لون الشاشة وتفاصيل الطباعة. عندما يتعلق الأمر بعمليات الطباعة، فيجب عليك أن ترسل عروض أسعار للعميل وهو يختار من بينها. لا يمكنك بأي حال من الأحوال أن تقرر نيابة عن العميل وتستبدل طريقة أو مادة بأخرى أكثر ربحية بالنسبة لك ما لم يوافق العميل على ذلك كتابيًا. يمكن لذلك أن يعرضك لإعادة العمل بالكامل على نفقتك الخاصة، لأنك لم تتبع المواصفات المكتوبة بدقة.

اعثر على سوق مناسب بين فروع الطباعة المختلفة. تعرف أكثر على معايير العمل. كن حذرًا فيما تقول.

wikilingua_multilingual-train-173940

wikilingua_multilingual-train-173940

ar

ar

انتظر عشر دقائق كي تعطي للمطهر فرصة للعمل وأن ينظف السطح من جميع الجراثيم. بعد مرور 10 دقائق، امسح الأسطح التي رششت عليها المطهر بقطعة قماش مصنوعة من الألياف الدقيقة؛ أما إذا كنت عملت على تعقيم أسطح مختلفة في المطبخ والحمام مثلًا، فاستخدم قطعة قماش منفصلة لكل سطح لتجنب نشر الملوثات.

اترك الرذاذ على الأسطح لمدة 10 دقائق. امسح بقطعة قماش من الألياف الدقيقة.

wikilingua_multilingual-train-173941

wikilingua_multilingual-train-173941

ar

ar

تحتلف وجوه البشر لكن هناك 7 أشكال عامة، وهي المستدير والقلب (مثلث قاعدته لأعلى) والمثلث (قاعدته لأسفل) والمربع والمستطيل والمطول والبيضاوي. تتسم الوجوه المستديرة بالخدود الممتلئة والمدورة والجبهة الممتلئة والذقن. كرستين دانست وكريسي تيجين وليوناردو ديكابريو من أمثلة الوجوه المستديرة في المشاهير. يمكن أن تكون عبارة "وجه بشكل القلب" مضللة قليلًا فهو أقرب لمثلث مقلوب بجبهة عريضة تستدق إلى ذقن مدببة. يمكن أن يكون الوجه بشكل القلب طويلًا وحاد الخطوط أو أقرب للاستدارة لكن كلاهما يتسم بعظام الوجنتين العالية الحادة، ريز ويذرسبون وكريستينا ريكي وجينيفر أنيستون وريان جوسلينج وبرادلي كوبر من أمثلة الوجوه التي تشبه القلب في المشاهير. تتسم الوجوه المثلثة بالجباه الضيقة والفك القوي العريض (عادة ما يكون الفك نفسه حادًا)، الملكة لطيفة وميني درايفر وكيلي أوسبورن وكريس باين من أمثلة الوجوه المثلثة في المشاهير. تتسم الوجوه المربعة بالجباه العريضة القوية والذقن العريضة المكافئة لها في القوة، كما أنها متناسبة في طول الوجه وعرضه، أويليفيا وايلد وروساريو داوسون وجوش هتشرسون ونيك لاشي من أمثلة الوجوه المربعة في المشاهير. الوجه المستطيل شديد الشبه بالمربع لكن طوله أكبر من عرضه كديمي مور وبراد بيت وأنجيلينا جولي. الوجوه المطولة والبيضاوية شديدة التشابه أيضًا فكلاهما مستديرٌ ومتناسب لكن البيضاوي يتسم بذقن مدببة أكثر. كيم رافر وسارة جيسيكا باركر وجود لو من أمثلة الوجوه المطولة في المشاهير، بينما تشمل الأمثلة على الوجوه البيضاوية الشهيرة ليف تايلر وكيم كاردشيان وأدم ليفين. اجمعي شعرك بعيدًا عن وجهك أو ثبتيه للخلف بحيث يسعك رؤية وجهك بوضوح. لا تطابق العديد من الوجوه شكلًا معينًا بوضوح وإنما تحمل قسمات تشبه نوعين أو أكثر، وفي هذه الحالة أنت محظوظ! إذ لديك خيارات أوسع في البحث عن إطارات النظارات. تتبع محيط وجهك في المرآة بحرص مع إرخاء عضلاته بحيث تحدد جبهتك وتنزل إلى الوجنتين وإلى نهاية الذقن، لا تضف أذنيك. كرر هذا الآن مرة أخرى دون تحريك وجهك خارج إطاره في المرآة لكن مع أوسع ابتسامة تكشف أسنانك، ارسم هذه الخطوط مباشرة فوق الخطوط المرسومة مسبقًا. ستظهر لك هاتين المجموعتين من الخطوط ما إذا كان شكل وجهك يتغير حين تبتسم فمثلًا يصبح الوجه البيضاوي للبعض في حالة الاسترخاء أقرب لشكل القلب عند الابتسامة العريضة (مثل كيم كاردشيان)، بينما وجوه البعض الآخر مستطيلة عند الاسترخاء وتخذ شكل القلب عند الابتسامة العريضة كجنيفر لورانس. هذا أهم من شكل الوجه الدقيق من عدة نواح فيما يتعلق باختيار النظارة، عليك أن تحدد ما إذا كان وجهك حاد الحواف والزوايا أو أن خطوطه أكثر انحناءً بالاستعانة الخطوط المرسومة على المرآة. تظهر الزوايا القوية لدى العديد من الناس عند الصدغين والفك لكن الذقن المدببة القوية من علاماته أيضًا. تندرج بعض الوجوه المستطيلة والمربعة والقلب والمعين تحت التصنيف حاد الزاويا. تندرج الوجوه المستديرة والمثلثة والطويلة وبعض الوجوه البيضاوية تحت التصنيف الناعم.

اعرف/ي الأشكال الأساسية للوجوه. انظر/ي في المرآة لتحديد شكل وجهك. استخدم قلم سبورة لتحديد شكل انعكاسك. حدد ما إذا كانت خطوط وجهك حادة أم ناعمة.

wikilingua_multilingual-train-173942

wikilingua_multilingual-train-173942

ar

ar

لكل شخص فكرته الخاصة حول ما هو جميل وما ليس كذلك وقد تختلف هذه الأفكار والمعايير حتى من بلد لبلد. عندما تقرأين هذا المقال ينبغي أن تفكري فيما يمكن أن تعتبريه أنتِ جميلًا. إذا كنتِ ترين أن الشعر المموج الطبيعي جميل، عندها اجعلي شعركِ كذلك. لا تخشي أن تكوني على طبيعتكِ وتضعي لنفسكِ معاييركِ الخاصة. تذكري أن الجمال الحقيقي ينبع من الداخل وأن التفرّد في حد ذاته جميل هو الآخر. إذا كنتِ تعتقدين أن الجمال هو في المقام الأول جمال الخارج فينبغي أن تعيدي النظر في هذه الفكرة وتُفكري في الأمر من زوايا أخرى. ينبغي في الوقت نفسه أن تضعي توقعات واقعية ممكنة. على سبيل المثال: بدلًا من محاولة تغيير جسمكِ كليًا أو لون بشرتكِ أو شعركِ، حاولي أولًا أن تتقبلي شكلكِ الطبيعي. اعتني جيدًا بشعركِ وببشرتكِ وركزي على الأجزاء التي بالفعل تحبينها في نفسكِ (مثل عينيكِ أو شعركِ المموج). يمكن للناس أحيانًا أن يكونوا أسوأ الناقدين لأنفسهم. توقفي لحظة وعاملي نفسكِ كما لو كانت صديقًا لكِ؛ هل من المعقول أن تقسي على نفسكِ حينها؟ ما هي أفضل مميزاتكِ (سوء داخليًا أو خارجيًا)؟ قد تحبين ملامحًا أو صفات معينة فيكِ لأنكِ قد ورثتيها عن أولئك الذين تحبينهم. تقبلي نفسكِ كما هي واعترفي بأنكِ لستِ مثالية لأنه لا أحد مثالي وهذا جزء من طبيعتنا البشرية. قدّري تفردكِ واعملي على تطوير الجوانب التي يمكنكِ التحكم فيها فقط (مثل شخصيتكِ وذكاءكِ وصحتكِ) وصدقي أن جمالكِ سوف ينمو معكِ يومًا بعد يوم.

فكري في معنى الجمال بالنسبة لكِ. صدقي أنكِ جميلة.

wikilingua_multilingual-train-173943

wikilingua_multilingual-train-173943

ar

ar

الاعتذار كثيرًا يشير لنا وللآخرين أننا نشعر بالخجل أو الندم من شيء ما بشأن وجودنا. هذا ينعكس جيدًا في المواقف التي لم تقم فيها بفعل أي شيء خطأ (مثال: الاصطدام بكرسي والاعتذار له). إذا لم يكن هناك ما يجب أن تحمل ذنبه، لماذا تعتذر؟ الأشخاص الحساسون عاطفيًا الذين يهتمون بشأن مشاعر وتجارب الآخرين أكثر من أنفسهم عادًة ما يقوموا بالاعتذار الزائد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم احترام لقيمة النفس أو عدم احترام النفس بشكل مستمر لكن صعب الاعتراف به. أثبتت الدراسات أن الاعتذار بشكل متكرر يعكس الشعور بالخجل أكثر من الشعور بأنه قد تم ارتكاب خطأ ما. يميل الرجال إلى الإعتذار بشكل أقل بكثير من النساء، وأوضحت الأبحاث أن ذلك بسبب أن النساء لديهن معرفة أكبر بما يكوّن السلوك المهين.عادة ما يكون للرجال وعي محدود جدًا بما قد يمكن أن يصنّف كسلوك مهين. لأن الإهانات الممكنة توجد في منظور النساء، عادًة ما يشعرن بالمسئولية أكثر من الرجال. الاعتذار المفرط في النساء عادًة ما تكون مسألة تكيّف إجتماعي أن لست مخطئ بشأنه. رغم أن تغيير هذه العادة يتطلب مجهودًا، من المريح أن تعرف أنه لا يوجد شيء “خطأ” بشأنك. كيف تؤثر على الآخرين في حياتك عندما تعتذر بشكل مفرط؟ لن يتسبب ذلك فقط في اهمالك كشخص غير كافي أو غير كفء، لكن سيعاني أيضًا الناس من حولك.الاعتذار قد يسبب للناس أن يشعروا بالانعزال لعدم فهمهم الإهانات أو أن يشعروا أن سلوكهم تهديدي وقاسي وبالتالي يجعلك تعتذر كثيرًا. كمثال، إذا قلت “آسف، وصلت باكرًا عدة دقائق” الشخص الآخر قد يفكّر عما يجعلك تتعامل بحساسية معها. قد تشعر أيضًا أن الابتسامة الكبيرة التي قامت بها عندما وصلت باكرًا قد تم تجاهلها أو عدم تقديرها.

تعرّف على كيفية انعكاس فرط الاعتذار عليك. التعرف على اختلافات الجنسين. اختبر الآثار على الآخرين.

wikilingua_multilingual-train-173944

wikilingua_multilingual-train-173944

ar

ar

بعد مرور وقت كافٍ وشعوركِ بأن كليكما قد حظى بمساحته الكافية لرؤية المشهد ككل يجب عليكِ الشروع في جعل حبيبك أن يراكِ وأنتِ تحظين بوقت جيد . ابدأي في الذهاب إلى الحفلات التي يذهب إليها عادة، أو اصطحبي صديق ما والتحقي به في مقهاه المفضل أو حانته التي يذهب إليها كثيرًا. دعيه -ولكن بشكل غير مبالغ فيه- أن يراكِ مع أصدقائكِ كثيرًا، ليتذكر كم كان الخروج معكِ في منتهى المرح والمتعة. تأنقي في ملابسكِ دون أن تكوني مبالغة حين تعلمين أنكِ سوف ترينه. لا تدعيه يفكر في أنكِ تتأنقين من أجله. حييه بابتسامة ومظهر جذاب إذا ما قابلتيه. اجعليه يفكر في أن وجدانك مشغول جدًا في المرح مع الأصدقاء للدرجة التي لم تفكري فيها في إمكانية تواجده في هذا المكان. (اختياري). هذا الخيار لا يصلح مع كل الأشخاص. لكن لو كنتِ تعتقدين أن الظهور أمام حبيبك مع شخص ما، أو التدلل مع مجموعة من الشبان سوف يجعله يريد أن يتواجد حولك باستمرار، فافعلي ذلك. وهذا لا يعني بالتأكيد أنه عليكِ مصاحبة شخص آخر كي تجعليه يغير. اجعليه يراكِ وأنتِ تتدللين وتلقي بشعركِ للوراء، أو حتى اجعليه يراكِ وأنتِ ترقصين مع شاب أو اثنين. ولا تبالغي كثيرًا في تلك الخطوة. إن ظنّ أنكِ تواعدين شخص آخر فسوف يتراجع عن الاهتمام بكِ. أو من يدري؟! -- فلربما دفعه ذلك أكثر لاستعادتك. بدون أية مبالغة كي لا تكون لعبتكِ واضحة، قومي بنشر بعض الصور التي تشير إلى قضائِكِ وقت مرح مع اصدقائك، أو صور لكِ على الشاطيء، أو صور لكِ تتسكّعين مع بعض الأولاد, سوف يجعل هذا الأمر حبيبك يتذكر كم كانت جميلة طلّتك. ويجعله يحزن أيضًا على أنه لم يعد يستطيع التسكع معكِ مرة أخرى. لا تنشري تلك الصور كثيرًا، فقط مرة أو مرتين اسبوعيًا. فقط ذلك لتذكرته بروعتك واستمتاعك. اختاري الوقت الذي يكون فيه متواجد على تلك الموقع -- سوف تستطيعي تقدير ذلك الوقت إذا كنتِ مطلعة على جدولة. اختاري الوقت بحيث يمكن أن يرى صورك بمجرد نشركِ لها. ابدأي في جعل علاقتكم أكثر حميمية وصداقة. انتقلي الآن من إلقاء السلام المعتاد إلى عقد محادثة قصيرة في كل مرة تلقينه. وابقي متواجدة حوله لتتحدثي معه لمدة عشر أو عشرين دقيقة أخرى. احرصي على إلقاء التحيةِ أولًا، ولا تجعليه يتسكع معك أكثر مما يريد. لأن حينها سوف يحزن كثيرًا عندما تهمّين بالرحيل. وبعد حين، انتظري منه دعوة لاحتساء القهوة، أو انتظري أنتِ ثم ادعيه لتناول شراب ما. لا تعطيه أية إشارة أنكِ تريدين مواعدته ثانية. كوني فقط متألقة وودودة، وسوف يتمنى هو الرجوع إليكِ ثانية. . لو كان يعتقد أثناء علاقتكما أنكِ لا تنصتين أبدًا إليه، أعطيه الآن الفرصة كي يتكلم أكثر. لو كان يعتقد أثناء علاقتكما أنكِ كنتِ دبقة ومتواكلة، اجعليه الآن يرى مدى استقلاليتك. لا تكوني مبالغة جدًا في هذا. فلا تقولين له: "ألا ترى كم أنّي لم أعد أغير إذا ما حادثت أنت الفتيات الأخريات؟" وبدلًا من ذلك دعيه فقط يلحظ كيف أنكِ لم تغيري حين كلم الفتيات. وهو بنفسه سوف يكتشف الأمر. سوف تكتشفين الأمر عندما يرغب حبيبك في أن يكون معكِ مرة أخرى. كيف علمتِ في أول مرة أنه كان يريدك؟ في الغالب كان ذلك عن طريق إرساله لإشارات مشابهة تجاهك. إن قام بإطرائك أو أخبرك كم تبدين جميلة، أو لمسك برقة، أو استمر في سؤالكِ عن أحوالك أو إذا ما كنتِ تواعدين شخصًا آخر، فإنه على الأرجح يريد أن يعود إليكِ ثانية. راقبي لغة جسده. هل ينظر في عينيكِ بشكل مباشر؟ هل يحاول الوقوف قريبًا منك؟ وهل ينير وجهه عندما تتمشين في الغرفة؟ إن فعل ذلك، فإنه حتمًا يريد أن يعود لكِ. أما إن كان فقط يريد أن يُبقيكِ في مساحة الصداقة، فلن يتفاعل معكِ برقة أو بحب. راقبي حسابه على الفيس بوك، وحاولي معرفة ما إذا كان يواعد فتاة ما من الأصدقاء المشتركين فيما بينكم، بدون أن تكوني مكشوفة أو مبالغة في هذا. فربما يكون يواعد فتاة أخرى، ويتصرف معك بلطافة فقط لأنه يريد الاحتفاظ بكِ كصديقة. إن بدأ حبيبك في إطرائك وأدرك حقيقة أنكِ تريدينه ثانية فغالبًا سوف يطلب منكِ المواعدة مر ة أخرى إن كان يشعر بالمثل. أو أنه قد بدأ يحب التسكع والخروج معكِ مرة أخرى، فيمكنكِ حينها أن تسأليه عن شعوره، وإن كان إيجابيًا فابدأي مواعدته مرة أخرى. خذ الأمر بروية في ذلك الوقت. لا تقابلينه أكثر من بضعة مرات اسبوعيًا. اعملي على بناء قاعدة صلبة لعلاقتكم الجديدة بدلًا من استكمالها من النقطة التي انفصلتم منها. يجب عليكِ أن تكوني أكثر استقلالية، إلا إذا كانت تلك الاستقلالية إحدى مشاكل علاقتكم القديمة. لا تقومي ببناء نشاطك الاجتماعي كاملًا حول حبيبك، وإنما اعملي على قضاء الكثير من الوقت مع اصدقائك العاديين أو في قضاء حاجياتك الخاصة.

دعيه يظن بأنكِ تستمتعين بوقت طيب بدونه. اجعليه يغير. اجعليه يغير عليكِ على مواقع التواصل الاجتماعي. اخرجي معه قليلًا. اجعليه يدرك كم أنكِ قد تغيرتِ وحيث أنكما قد بدأتم الآن الخروج معًا مرة أو مرتين اسبوعيًا فدعيه يدرك أن تلك النقيصة التي كان يراها في شخصيتك لم تعد موجودة الآن! اقرأي العلامات الدالة. ابدأي بتروّ في مواعدته مجددًا.

wikilingua_multilingual-train-173945

wikilingua_multilingual-train-173945

ar

ar

استخدمي سكينًا مسننًا حادًا لتقسيم القرع إلى النصف بالطول. قطعي القرع إلى النصف من أعلى إلى أسفل. ليس من الضروري تقشير القرع أو حسب رغبتك. انزعي البذور واللب بملعقة معدنية أو مغرفة بطيخ. ينبغي أن تكون الأنصاف موجهة لأسفل من الجانب المقطوع. أضيفي نصف كوب (125 ملل) من المياه الباردة أو الدافئة إلى الصينية. تساعد المياه على منع القرع من الالتصاق وتكوين البخار والذي يساعد في عملية الطهي. غطي الصينية من أعلى بورق ألومنيوم بشكل محكم. إذا كنتِ تستخدمين ورق ألومنيوم غير لاصق، تأكدي من مواجهة الجانب غير اللاصق نحو القرع الجوزي. اكبسي ورق الألومنيوم حول حواف صينية الفرن لضمان غلقها بإحكام. ينبغي أن يصبح القرع طريًا بشكل كافي بحيث تتمكنين من غرز الشوكة بداخله بعد انتهاء مرحلة الطهي. قد لا تلاحظين أي تغير في اللون. يمكنكِ غرف اللب الطري ووضعه في وعاء كبير، حسب الرغبة ثم استخدمي هراسة البطاطس لهرس السكر والبني والزبدة والقرفة بداخل القرع الجوزي. انتظري عدة دقائق بعد إزالة القرع من الفرن قبل مسكه. يمكنكِ تقديم القرع الجوزي دون هرسه. قسمي القرع ببساطة إلى أرباع أو عدة قطع حسب الرغبة وانثري عليه السكر البني والزبدة والقرفة أو جربي تتبيلة مختلفة، مثل الملح والفلفل.

قطعي حبة قرع إلى النصف. ضعي القرع في صينية الفرن واملأيها بالمياه. غطي الصينية بورق الألومنيوم. اخبزيه لمدة 60 دقيقة. اهرسي اللب الداخلي للقرع مع الزبدة والسكر والقرفة.

wikilingua_multilingual-train-173946

wikilingua_multilingual-train-173946

ar

ar

ستبدأ الأوراق بالتحول للون الأصفر عند فعل هذا ما يعني دخولها طور الخمول، يحدث هذا مرة في العام في الشتاء غالبًا. يمنح طور الخمول النبتة الوقت اللازم للراحة واسترداد طاقتها للموسم التالي. ضع البصلة على حامل تبريد من السلك ليتحرك الهواء حولها. اترك البصلة تجف مدة 12 ساعة على الأقل وحتى 48 ساعة، يجب أن تجف البصلة تمامًا قبل حفظها استعدادًا للشتاء.

أوقف السقاية والتسميد حين تموت الزهور. جفف البصلة ليلة كاملة.

wikilingua_multilingual-train-173947

wikilingua_multilingual-train-173947

ar

ar

عادة ما يكون خلل المحول عَرَضًا لخلل آخر في الدائرة الكهربائية حيث تكون الأعمار الافتراضية للمحولات طويلة ونادرًا ما تتلف المحولات من تلقاء نفسها. من المرجح أن يتلف المحول مجددًا إن كانت المشكلة متعلقة بجزء آخر من الدائرة الكهربائية ويستدعي ذلك مراقبة المحولات بعد تبديلها للتأكد من عدم حدوث ذلك. ستحتاج في حالة تلف المحول البديل إلى إجراء اختبارات إضافية على الدائرة الكهربائية. يصدر المحول أصوات طقطقة أو صرير عادة عند تعرضه لحمل زائد، ويجب في حالة سماع أصوات على هذه الشاكلة من المحول فصل التيار الكهربائي عن الدائرة الكهربائية لتجنب تلف المحول. يمكن ألا تجد منصهرات (فيوزات) في الخط المؤدي إلى المحول إن كان المحول يحتوي على منصهر داخلي وستجد في الحالات الأخرى منصهرات في الخط الذي يوصل الطاقة الكهربائية إلى المحول. تفقد هذه المنصهرات للتأكد من كونها في حالة جيدة واستبدل المنصهرات التي لا تعمل بصورة سليمة. يشير وجود علامات سوداء أو ذوبان أو تشوه في المنصهرات إلى تضرر المنصهر ويجب في هذه الحالة استبداله. يمكن أن تكون عملية تحديد حالة المنصهر صعبة في بعض الحالات، ويجب في هذه الحالة توصيل المقياس المتعدد الرقمي بطرفي المنصهر لتتأكد من عمله بصورة سليمة إن كان التيار يجري خلاله. يمكن أن يسحب الملف الثانوي في بعض الحالات قدرًا كبيرًا من التيار الكهربائي مما يؤدي إلى قصر الدائرة الكهربائية، ومن المرجح أن يكون الملف الثانوي في حالة القصر هذه إن كنت تمتلك محولًا متعدد الاتجاهات مع حصولك على قراءة فرط الحمل "OL" على المقياس المتعدد الرقمي. اختبر ذلك عن طريق توصيل الملف الثانوي بالدائرة واستخدام المقياس المتعدد الرقمي لاختبار خطوط الملف الثانوي. يعني الحصول على قراءة أعلى من تقييم التيار الخاص بالمحول أن الدائرة الكهربائية تسحب قدرًا كبيرا من الطاقة. تمتلك العديد من المحولات شائعة الاستخدام منصهرات تتحمل تيار شدته 3 أمبير، ويمكن إيجاد تقييم منصهرات المحول على المحول نفسه أو في الرسم التخطيطي للدائرة الكهربائية. ستجد دخلًا واحدًا وخرجًا واحدًا في المنصهرات الخطية، وستكون المشكلة متعلقة بدائرة الدخل أو دائرة الخرج في هذه الحالة. يمكنك في حالة المنصهرات الأكثر تعقيدًا نزع وحدات دخل وخرج المحول واحدًا بواحد حتى تصل إلى المكون الذي يتسبب بقصر الدائرة الكهربائية.

افهم السبب الجذري للمشكلة. راقب المحولات المبدلة في الدائرة الكهربائية. تحقق من حالة المنصهرات الخارجية إن احتجت لذلك. تحقق من فرط السحب على الملف الثانوي. انزع الدخل والخرج لتحديد مصدر الخلل.

wikilingua_multilingual-train-173948

wikilingua_multilingual-train-173948

ar

ar

إن كنت تختبر نوبات قيء أو إسهال متكرّرة، سيفقد جسمك السوائل بسرعة مما يؤدّي إلى الجفاف. اشرب أكبر كمية ممكنة من السوائل لتعويض السوائل المفقودة من الجسم. إن كنت لا تقدر على شرب كمية كبيرة من السوائل، ارتشف رشفات صغيرة بشكل متكرّر. إن لم تتمكن من الاحتفاظ بالسوائل في جسمك بسبب الغثيان، تواصل مع طبيبك على الفور. قد تحتاج إلى نقلك للمستشفى للحصول على السوائل وريديًا. حاول أن تشرب الماء أو العصير أو الشاي الخالي من الكافيين. شرب الحساء أو المرق مفيد أيضًا للحصول على المغذّيات والسوائل. هذه السوائل عبارة عن مساحيق يتم مزجها بالماء وشربها. تساعد هذه السوائل على تعويض المعادن والمغذّيات التي يفقدها الجسم بسبب القيء والإسهال. يمكنك شراء هذه السوائل من الصيدلية. لتحضير سائل الجفاف بنفسك، امزج نصف ملعقة من الملح مع نصف ملعقة من بيكربونات الصودا و 4 ملاعق من السكر في 4.25 كوب (1 لتر) من الماء. قلّب المكوّنات حتى تذوب بالكامل قبل شربها. ابدأ بتناول الأطعمة الليّنة (الموز، والأرز، وعصير التفاح، والخبز المحمّص) بمجرّد شعورك بالجوع وقلّة الغثيان. تقوم هذه الأطعمة بإراحة معدتك دون التسبب بالغثيان أو القيء. الأطعمة المالحة والبطاطا المهروسة والخضراوات المطهية الليّنة أطعمة جيدة أيضًا للمعدة عند اضطرابها. تذكّر، لا تجبر نفسك على تناول الطعام أو تستعجل بتناول كمية كبيرة. سيختبر جسمك حساسية مؤقتة تجاه اللاكتوز أثناء محاربته للتسمّم الغذائي، وهذا هو سبب تسبب مشتقات الحليب (الحليب، والزبدة، والجبن، والزبادي، الخ.) بتفاقم الحالة. تجنّب استهلاك مشتقات الحليب حتى تتأكد من عودة جسمك إلى حالته الطبيعية. لن تجد انجذابًا إلى هذه الأطعمة على الأرجح عندما تعاني من التسمّم الغذائي، ولكن احرص على تجنّب الأطعمة الحرّيفة والدهنية التي يصعب هضمها. ينبغي أيضًا تجنّب الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تكون قاسية على المعدة. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الأطعمة الحامضية، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والخضراوات غير المقشّرة. يؤدّي كل من الكافيين والكحول إلى تغيير طبيعة الجسم الكيميائية وزيادة عدم ارتياحه. هذه المشروبات مدرّة للبول أيضًا مما يؤدّي إلى تبوّلك لمرات أكثر. يؤدّي التبوّل المتكرّر إلى جفاف الجسم، وقد يؤدّي ذلك إلى مشاكل خطيرة في حالة القيء والإسهال.

اشرب كمية كبيرة من السوائل. اشرب سائل معالجة جفاف. ابدأ بتناول الأطعمة الليّنة تدريجيًا. ابتعد عن مشتقات الحليب لعدة أيام. تجنّب الأطعمة التي قد تؤدّي إلى الغثيان أو القيء. تجنّب استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية.

wikilingua_multilingual-train-173949

wikilingua_multilingual-train-173949

ar

ar

بعد تنفيذ الخطوات سابقة الذكر، يصبح كل شيء مهيئًا للإرسال. تأكد من استخدام ورقة بمقاس صحيح وتحتوي على النص المراد إرساله واكتب الرقم الصحيح. يمكنك الآن أن تضغط على "إرسال". يفترض بذلك الزر أن يكون كبير الحجم وظاهرًا أمامك بوضوح. تهانينا، لقد وصل الفاكس! ستلاحظ أنه بمجرد الضغط على "إرسال" سوف يقوم جهاز الفاكس بإصدار مجموعة من الصفافير وأصوات الطنين. وهو أمر طبيعي. تدل هذه الأصوات على وجود تجاوب بين آلة الفاكس الخاصة بك وغيرها من الآلات. ستلاحظ كذلك بعدها بفترة صدور صوت رنين طويل وواضح، وهو ما يدل على أن الرسالة قد وصلت بنجاح. في المقابل، ستسمع صوت رنين تحذيري مزعج إذا حدثت مشكلة ولم يتم الإرسال بنجاح. يجب حين إذن أن تراجع كل ما يتعلق بخطوات الإعداد وفحص آلة الفاكس للتأكد من أن كل شيء يعمل بطريقة صحيحة واكتشاف سبب المشكلة. يمكنك أن تستخدم الإنترنت في إرسال الفاكس عبر مجموعة من الخدمات الإلكترونية. قد تكون مجانية أو مجانية لفترة محدودة ويبدأ بعد ذلك تحصيل رسوم نظير استخدام الخدمة. لكن على الجانب الآخر، ينظر الكثيرون لهذه الخدمات على أنها استثمار جيد، فمن جهة هي سهلة الاستخدام، وبديل رائع في حالة كنت تحتاج إلى الفاكس على فترات متقطعة ولا ترغب في تحمل تكلفة شراء آلة فاكس أو التعامل مع الخدمات المعقدة، مثل: "فيدإكس" (FedEx). خدمة "بام فاكس" (PamFax) واحدة من الخدمات الرائعة الممكن استخدامها عن طريق سكايب (Skype). لاحظ فقط أنه يكلفك رسوم مالية بسيطة. تُستخدم خدمة "هاللو فاكس" (HelloFax) جيدًا مع خدمة "جوجل درايف" وتتيح لك أن ترسل عبر الفاكس مستندات جوجل المختلفة. لاحظ أنه تعمل مجانًا لعدد معين من رسائل الفاكس ثم تبدأ في تحصيل رسوم مالية. قد يكون من المتاح لك أن تستخدم خدمات البريد الإلكتروني في مراسلة أرقام الفاكس، ودون أن تتحمل تكلفة رسوم إضافية، اعتمادًا على توفر تلك الخدمة وتغطيتها لرقم الفاكس نفسه. في المقابل، لاحظ أنك لن تملك حرية إرسال المحتوى المتعارف عليه باعتيادية عبر البريد الإلكتروني، بل يوجد بعض التحديدات والقيود المفروضة على هذا النوع من الخدمات. يمكنك التحقق من تغطية رقم الفاكس في خدمة البريد أم لا عن طريق البحث عبر الإنترنت. هذه هي المعادلة التي تمكنك من إنشاء عنوان يمكنك أن ترسل عليه رسالة البريد الإلكتروني لتصل عن طريق الفاكس: "remote-printer.First_Last@12345678910.iddd.tpc.int" احذف علامتي التنصيص واستبدل الأرقام برقم الفاكس (محتويًا على رمز البلد والمنطقة)، واستبدل (First_Last) باسم الشخص الذي تراسله. لاحظ أن النص الموجود في صندوق تحرير النص هو الذي سيظهر في رسالة الفاكس فقط لا غير. لا يمكنك مثلًا أن تُلحق مستندات بي دي إف أو صور أو غيرها من الوسائط عبر رسالة البريد الإلكتروني.

تعلم كيفية استخدام جهاز الفاكس في الإرسال. استخدم الإنترنت في إرسال الفاكس. استخدم البريد الإلكتروني لإرسال الفاكس.

wikilingua_multilingual-train-173950

wikilingua_multilingual-train-173950

ar

ar

يجب اتباع الترتيب المعروف للعمليات الحسابية والذي يجب وفقًا له حساب أي مسائل داخل الأقواس قبل باقي المسألة. مثال:d=(6−2)2+(4−1)2{\displaystyle d={\sqrt {(6-2)^{2}+(4-1)^{2}}}}d=(4)2+(3)2{\displaystyle d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}} يقتضي الترتيب الصحيح للعمليات الحسابية أن يكون التالي هو حساب الأسس. مثال:d=(4)2+(3)2{\displaystyle d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}}d=16+9{\displaystyle d={\sqrt {16+9}}} أجرِ هذه العملية الحسابية ببساطة كما لو كنت تجمع أعدادًا صحيحة في أي سياق آخر. مثال:d=16+9{\displaystyle d={\sqrt {16+9}}}d=25{\displaystyle d={\sqrt {25}}} جد الجذر التربيعي لحاصل الجمع داخل العلامة الجذرية كي تصل للجواب النهائي. ربما تحتاج إلى تقريب الناتج بما أنك تحسب جذرًا تربيعيًا. سيكون الناتج بـ "وحدات" عامة، لا بالسنتيمترات أو الأمتار أو غيرها من الوحدات المترية، وهذا لكونك تتعامل مع نظام إحداثيات. مثال:d=25{\displaystyle d={\sqrt {25}}}d=5{\displaystyle d=5} وحدات.

احسب الطرح بين الأقواس. قم بتربيع القيم الظاهرة بين الأقواس. اجمع الأعداد داخل علامة الجذر. حل المسألة لإيجاد d{\displaystyle d}.

wikilingua_multilingual-train-173951

wikilingua_multilingual-train-173951

ar

ar

إذا كنت تستخدم شواية تعمل بالغاز أو الكهرباء، فاضبطها على درجة حرارة 175 درجة مئوية، أما إذا كنت تستخدم شواية فحم، فأشعل نارًا منخفضة وانتظر إلى أن تصبح درجة الحرارة تسمح بوضع يديك فوق الشبكة الحديدية لمدة 6 ثوانٍ متواصلة. استخدم فرشاة دهان لدهن السجق بالقليل من زيت الزيتون حتى لا يلتصق بالشبكة أثناء الشوي، أو ادهن شبكة الشوي نفسها إذا كانت متسخة عبر غمس منديل ورقي في زيت الزيتون، ومسح الشبكة به. استخدم كماشة الطعام حتى لا تحرق يدك. إذا كنت تستخدم شواية فحم، فضع السجق بجوار اللهب لا فوقه مباشرة، واحرص ألا تكون أصابع السجق متلامسة أو ملتصقة معًا حتى ينضج جيدًا. قلب أصابع السجق بالكماشة كل دقيقتين أو ثلاث منعًا لاحتراقها، وقصّر تلك المدة إذا لاحظت بدء لون السجق في التحول للون أغمق. أبقِ السجق على الشواية إلى أن يصبح ملمسه صلبًا ومتماسكًا، ويتحول لونه إلى بني غامق أو ذهبي، وهو ما يستغرق في الغالب حوالي 10-20 دقيقة. ضع ترمومتر طعام في أسمك جزء من إصبع السجق لتتأكد من نضوجه وجاهزيته للأكل، بحيث ترفعه من على النار بمجرد وصول درجة حرارته الداخلية إلى 70 درجة مئوية. ارفع السجق من على الشواية بعد نضوجه واتركه ليهدأ ويبرد قليلًا، وقدمه للأكل عندما يصبح باردًا كفاية لتمسكه بسهولة. ضع الفائض من أصابع السجق في وعاء محكم الغلق، واحتفظ به في الثلاجة لمدة 5 أيام كحد أقصى.

سخن الشواية إلى درجة حرارة متوسطة. ادهن السجق أو شبكة الشواية بزيت الزيتون. ضع السجق على الشواية. قلّب أصابع السجق كل بضعة دقائق. اشوِ السجق إلى أن تصل حرارته من الداخل إلى 70 درجة مئوية. ارفع السجق من على الشواية وقدمه للأكل.

wikilingua_multilingual-train-173952

wikilingua_multilingual-train-173952

ar

ar

قد تكون تلك علامات على أن الإسهال نتيجة لوجود مشكلة صحية أخرى. يعتبر من المهم ملاحظة وجود دم أو مخاط في براز الطفل وأخذه إلى المنشأة الصحية مباشرةً حتى يفحصه الطبيب. عليك ملاحظة إذا كان لديه عرض آخر بجانب الإسهال مثل الارتجاع والمغص والغثيان والم المعدة أو الحمى. اذهب به إلى الطبيب عند ملاحظة تلك الأعراض. معظم أنواع الإسهال تختفي بعد يومين لثلاثة أيام، لكنه يمكن أن يستمر أسبوعًا أو أثنين حتى يعود الطفل إلى نظامه الغذائي العادي. إذا استمر الإسهال أكثر من يومين أو ثلاثة أيام دون تحسن، استشر الطبيب إذا كان عليك الذهاب بطفلك إليه لفحصه. لا ينبغي عليك أخذ طفلك للطبيب إلا إذا لاحظت وجود دم أو مخاط في البراز أو كان الإسهال شديد. إن الأطفال المصابين بالإسهال يكونوا عرضةً للإصابة بالجفاف، تتضمن علامات الجفاف الشديد: جفاف ولزوجة الفم. عدم التبول من ست لثماني ساعات أو أقل من ثلاث مرات خلال 24 ساعة. انعدام الدموع عند البكاء. العين التي تبدو مغمورة. قلة النشاط. فقدان الوزن. قد يحتاج الطبيب عينة من براز الطفل لفحصها للتأكد من وجود مرض يسبب الإسهال ويمكن أن يطلب الطبيب بعض التحاليل لمساعدته على معرفة سبب الإسهال. نادرًا ما يعطي الطبيب مضادات حيوية للمرض أو العدوى المسببة للإسهال. لا يصف الطبيب دائمًا المضادات الحيوية إلا إذا كان يحدد نوع البكتيريا المسببة للإسهال، حيث تكون المضادات الحيوية غير فعالة أو يكون لها آثار جانبية ضارة إذا لم يتم وصفها بدقة. معظم مضادات الإسهال لا ينصح بإعطائها للأطفال. قد يتجنب الطبيب إعطاء الطفل مضاد للإسهال، بدلا منها قد يقترح الأدوية المخصصة لعلاج الإسهال. كمثال، قد ينصح الطبيب بعلاج يحتوي على البروبيوتيك ليساعد على علاج الإسهال. قد يحول الطبيب طفلك إلى طبيب أمراض الجهاز الهضمي، يكون متخصص في أمراض البطنة والمعدة، إذا استمر الإسهال لفترة طويلة أو اتصل بأعراض أخرى.

خذ طفلك للطبيب إذا لاحظت وجود دم أو مخاط في البراز. استشر الطبيب إذا استمر الإسهال لأكثر من يومين لثلاثة أيام. خذ طفلك للطبيب إذا لاحظت علامات جفاف شديدة. ناقش وسائل العلاج مع الطبيب.

wikilingua_multilingual-train-173953

wikilingua_multilingual-train-173953

ar

ar

تظهر الفتاة اهتمامها بك إن ظلت مواجهة لك معظم الوقت، وتبحث الفتاة غالبًا عن خيارات أخرى سوى البقاء معك، إن ظلت تتنقل برأسها متفقدة بقية الغرفة. يظهر جسد المرأة المواجه لغرفة مليئة بالناس أنها متاحة، بشكل لا واعي، ويظهر مواجهتها لك أنها تركز كامل انتباهها عليك. تخلق المرأة حاجزًا ما بينكما، بحملها حقيبتها أو معطفها ما بينها وبينك. لن تلاحظ هي نفسها أنها تفعل ذلك، ولا يعني ذلك أن تتجاهل ما يعكسه الأمر. قد يعني هذا أنها شخص حذر أو أنها ليست متأكدة بعد من طبيعة مشاعرها تجاهك. لابد أن تعلم في كلا الحالتين أن هذا قد يعني أنها ربما لن تهتم بك. هناك فرصة جيدة أنها تفعل ذلك بشكل متعمد إن اقتربت عبر مساحتك الشخصية. تأكد فحسب أنه لست أنت الذي يتحرك ناحيتها. لن تشارك معك قصصًا محرجة من ماضيها، إن لم تكن تهتم بك. إن فتحت قلبها تجاهك بأي شئ على الإطلاق، حتى إن لم تشارك معك أي شئ عميق أو شخصي، فأنت قد قمت بأمر صائب. لن ترغب الفتاة في الإمساك بيدك، إن لم تكن تجاهك أي شعور. ستكون تلك إشارة أنها تكن بعض الإعجاب ناحيتك. تأكد من أن تلمس ظهرها بشكل مشابه إن قامت بلمس يديك حتى لو فعلت ذلك ببراءة.

اقرأ لغة الجسد. راقب المنطقة ما بين جسديكما. استمع إلى الأسرار. لاحظ إن قامت بلمسك.

wikilingua_multilingual-train-173954

wikilingua_multilingual-train-173954

ar

ar

للاختفاء عن الأنظار دوافعه الكثيرة، ولكن كل المشكلات – مهما كانت ضخمة – لا تقتضي بالضرورة إجراء تغييرات جذرية على حياتك والاختفاء في عزلة طويلة والهرب من مواجهة التحديات. تحدث مع من تثق بهم من معارفك (أصدقائك وعائلتك) أو يمكنك طلب مشورة خبير اجتماعي أو طبيب نفسي موثوق. اطلب المساعدة من الجهات المختصة في بعض الحالات كذلك، كأن تذهب إلى الشرطة أو إلى مجموعات الدعم المحلية المختلفة ممن تؤمن بقدرتهم على معاونتك لعلاج المشكلة التي تمر بها. يقدر الطبيب النفسي على تقديم المشورة والعون لمساعدتك في التغلب على الضغط العصبي والأفكار الخبيثة والسلوكيات الضارة الشخصية أو التي تتعرض لها من المحيطين بك. لا تفكر في "الاختفاء والعزلة" إلا كحل مؤقت أو كاختفاء جزئي يمهد لك إجراء تغييرات إيجابية على حياتك (تغيير نمط حياتك والتواجد في أماكن مختلفة أو ارتداء ملابس مغايرة لملابسك العادية). فكري في التواصل مع الجهات المختصة لدعم حالات تعرضك للعنف الأسري في منزلك أو تعرض أطفالك لسوء معاملة من والدهم أو أي من الحالات الشبيهة. ابحثي عن الخط الساخن في بلدك المخصص للعنف المنزلي أو العنف ضد الأطفال. في مصر مثلًا الخط الساخن للعنف الأسري التابع للمركز القومي للمرأة هو 15115، وفي السعودية مركز تلقي بلاغات العنف الأسري رقمه 1919. لن تقدر بسهولة على الاختفاء بعيدًا عن الأنظار إذا كنت لا تزال قاصرًا؛ سوف تتضافر جهود الجميع لاكتشاف مكانك وستعاني كثيرًا لإيجاد قوت يومك وتحصيل أموال تساعدك على المعيشة المستقلة. الحياة المستقلة شاقة وليست هينة على كبار السن، فما بالك إذا كنت طفلًا صغيرًا ووحيدًا وهاربًا من منزلك؟! لن تتعرض جراء ذلك سوى للكثير من المخاطر تلو الأخرى. مهما كنت تعاني من صعوبات شاقة في منزلك، ألزم نفسك بالصبر وانتظر إلى أن تتخطى السن القانوني في بدلك (من 16 إلى 18 عام عادة) وستجد أن الحياة تفتح لك أبوابها وفرصها للاستقلال. الهروب بعيدًا عن المنزل تجربة شاقة وتزداد أعبائها على القصَّر والصغار، فبخلاف بحث الجميع عنك وإجبارك على العودة إلى المنزل بمجرد الوصول إليك، لن تجن من الهرب بعيدًا سوى التعرض للكثير والكثير من المخاطر السيئة. تحلَّ بالصبر والحكمة وابحث لنفسك عن طرق تُثري بها حياتك وتغيرها بينما أنت في البيئة الآمنة في منزلك. قد لا تشعر بعاطفة وحب تجاه عائلتك وأصدقائك للكثير من الأسباب، لكنهم في حقيقة الأمر سيفتقدون وجودك أكثر مما تتخيل. الأفضل للجميع أن تبحث عن خيارات بديلة لعلاج المشكلات بدلًا من الهرب. تأمل الوضع وفكر قليلًا في أسبابه. كن أنت الطرف الأكثر حكمة ووعي، وهو ما سوف يساعدك على التعامل مع الضغوط والصعوبات التي تواجهها. على أقل تقدير، انتظر إلى أن تصبح في سن مناسبة للاستقلال بنفسك وحياتك. يقدر الشباب والرجال الناضجون على تحمل مسؤولية حياتهم والاستقلال بنسق أيسر بكثير مقارنة بالمراهقين من لم يبلغوا بعد السن القانوني، إلا أن ذلك لا يعفيهم من المسؤولية. استوعب جيدًا أن غيابك سوف يؤثر على من يشاركونك حياتك، سواء لجرح مشاعرهم بسبب رحيلك أو عدم وجودك في حياة أشخاص أنت المسؤول عنهم، سواء في مقر العمل أو في بيتك مع والديك كبار السن أو أطفالك صغار السن. اجعل الرحيل حلك الأخير تمامًا بعد تجربة كل شيء آخر، وحاول قدر الإمكان ألا يكون رحيلًا مفاجئًا. رتب لهذا الرحيل بالكثير من الحرص على مصالح الآخرين والتأكد من أن غيابك لن يضر بمن تركتهم ورائك. فكر في التزاماتك الأسرية والقانونية. على سبيل المثال، يجب أن يتحمل أحد مصاريف تربية أبنائك أو يعتني بوالديك كبار السن، وفي حال غيابك المفاجئ عن وظيفتك بدون تقديم استقالة مسببة قد تتعرض للمساءلة القانونية وتضطر لدفع مبلغ تعويض للشركة. يحق للبالغين الرحيل من منازلهم حسب رغبتهم في أي وقت، لكنك في المقابل مُجبر على الإيفاء بما عليك من التزامات قانونية، كأن تظهر في ساحة المحكمة أو قسم الشرطة عندما يُطلب منك ذلك؛ لا مجال هنا للأهواء الشخصية! اطلب المعونة من الجهات الشرطية والقضائية عند تعرضك للخطر أو المضايقات أو الابتزاز أو المطاردة. يوجد أكثر من طريقة للحفاظ على أمنك تحت رعاية القانون والشرطة في مثل هذه الحالات، سواء بتغيير هويتك أو وضعك في مكان آمن إلى أن يزول الخطر. دعنا نتفق أن فرص اكتشاف مكان هروبك سوف تزيد في حال انتقالك مع شخص آخر، سواء كنت هاربًا من شيء ما ويتعقبك الكثير من فرق البحث عن المفقودين أو الجهات القضائية أو كنت غائبًا عن منزل أسرتك لفترة طويلة من الوقت. تحرك وسافر بمفردك وجنب نفسك خطر اكتشاف أمرك بسبب وجودك مع شخص آخر. وسواء سافرت بمفردك أو مع آخرين، فكر كذلك في استخدام أسماء مستعارة وهوية غير هويتك لإخفاء هويتك وزيادة صعوبة مهمة تعقب آثارك. محاولتك للهرب وفي حوزتك طفل صغير مثلًا – حتى إن كان ابنك – قد يعرضك للمساءلة القانونية واتهامك باختطاف طفل أو تعريضه للخطر. يلجأ الآباء والأمهات المتنازعون على حضانة أطفالهم لمثل هذه السلوكيات من واقع النوايا الطيبة ومحبة لأبنائهم، ولكنها غير مأمونة العواقب وقد تعرضك لعقوبات جنائية أكثر مما تتخيل. هل ترغب في الهرب؟ أم مجرد الانعزال لفترة من الوقت؟ تذكر أغنية عمرو دياب (لا القُرب مرتاحله ولا البعاد أقدر عليه). بمعنى آخر: قد لا يكون الهرب النهائي فعلًا ممكنًا وقد تتراجع عنه بمجرد تجربته، لذا فكر بداية في الذهاب في رحلة لفترة قصيرة من الوقت بعيدًا عن كل شيء في واقعك الحالي، على أن تعود عندما تصبح مستعدًا للعودة. اترك باب حياتك الحالية مواربًا لتقدر على الدخول إليه والسكن في منزلك ووسط أحبابك ومن تعودت عليهم عندما تشعر بالحنين والرغبة في العودة. وفي المقابل، استغل فترة التنزه والانعزال المؤقت في تجربة أشياء جديدة والذهاب لأماكن لم يسبق لك الذهاب إليها من أجل كسر وتيرة حياتك الضاغطة ومنح نفسك فرصة للاسترخاء. فكر حتى في الذهاب إلى مدينة ساحلية واختلاق هوية غير هويتك لفترة من وقتك كنوع من التحرر المؤقت من نفسك ومن عبء حياتك الحالية. لا تحسب أن اختفائك من حياة أهلك وأسرتك أمر هين، بل ستترك ورائك الكثير من الألم والمعاناة. الهرب لم يكن أبدًا حلًا ذكيًا، لذا سواء كنت سترحل لفترة مؤقتة أم بشكل دائم، تأكد من الحديث مع أهلك عن وجهتك واجعلهم على علم بطرق التواصل معك وموعد عودتك إذا كنت تنوي العودة. ماذا يمكنك أن تفعل في رحلتك القصيرة؟ اذهب للتخييم في مكان طبيعي أو زُر مدينة ساحلية أو سياحية عامرة بالحياة والحيوية أو جرب أي شيء جديد يستهويك فعله. هل ترغب في تغيير مقر إقامتك بالكامل وبدء حياة جديدة؟ تأكد من الذهاب إلى مدينة آمنة وأنك تسافر في ظروف لا تُعرض بها نفسك للخطر بأي شكل كان؛ ادرس كل صغيرة وكبيرة. لا مفر من الرحيل في الكثير من الأحيان، لكنك قادر دومًا على إغلاق صفحات حياتك السابقة بحكمة، ومن ثم الاستعداد لبدء حياة وصفحات جديدة خالية من عيوب الماضي؛ احصل على ما تحتاج إليه من دعم ومساعدة، حتى إذا كلفك الأمر التواصل مع الجمعيات الخيرية والجهات الحكومية في بلدك.

ابحث عن حلول للمشكلات بدون الاضطرار للهرب والاختفاء. تحلَّ بالصبر إلى أن تتخطى السن القانوني لتجنب الوقوع في المزيد من المشكلات. اختر طريقة ناضجة للتنصل من مسؤولياتك والانعزال إذا كنت شخصًا بالغًا. سافر بمفردك لتقليل خطر اكتشاف أمرك. اختفِ لفترة قصيرة من الوقت لمجرد الراحة.

wikilingua_multilingual-train-173955

wikilingua_multilingual-train-173955

ar

ar

غسل وجهك مرتين يوميا هو أهم ما يجب أن تفعل للحصول على جلد نظيف ورائق. اغسل وجهك إذا خططت لاستخدام أدة حب الشباب قبلها مباشرة للتأكد من نظافة جلدك. تأكد من غسل وجهك في الصباح وليلًا قبل الذهاب للنوم وفي أي وقت يتعرق وجهك. استخدم لغسل وجهك منظفًا هادئًا وماءً دافئًا. تجنب المنظفات القوية والمقشرة حيث يمكن لفعل ذلك بالإضافة لفرك وجهك بشدة أن يتسببا في تهييج جلدك واحمراره والتهابه. لا تفرك وجهك بشدة، واستخدم أطراف أصابعك أو قطعة ناعمة من القماش القطني لتدليك المنظف برفق في جلدك ثم اشطف وجهك بالماء لإزالته. لامس وجهك بالفوطة حتى يجف بعد غسله. سيسهل تنظيف حب الشباب إزالته عندما تكون المسام مفتوحة قبل استخدام أداة حب الشباب، ويمكنك فتح مسام الجلد بوضع فوطة ساخنة مبللة فوق وجهك لمدة 2-3 دقائق أو بأخذ حمام ساخن، ويمكنك أيضًا استخدام العلاج بالبخار على وجهك لفتح مسامه، ولكن كن حذرًا عند استخدام هذه الطريقة لأنك قد تحرق جلدك إذا كان الماء ساخنًا جدًا. طهر يدك بغسلها بصابون مضاد للبكتيريا وماء لتمنع البكتيريا التي عليها من الوصول لوجهك، ويمكنك بدلًا من ذلك أن ترتدي قفازات تستخدم لمرة واحدة عند استخدام أداة حب الشباب. سيساعد تطهير يديك على منع العدوى، وهذا مهم خاصة مع حب الشباب والذي يزيده سوءًا مع الوقت وجود البكتيريا. سيرتبط لذلك مستوى نجاحك في تنظيف حب الشباب بمستوى نظافتك. ستحتاج لتعقيم الحبوب نفسها قبل استخدام أداة حب الشباب حتى لا تدفع البكتيريا لداخل مسامك عند استخدامها. استخدم مماسح كحولية لمسح المناطق التي تريد أن تعالج لتعقيم وجهك قبل استخدام أداة حب الشباب. عقم أيضًا أداة حب الشباب نفسها (أداة استخراج الرءوس السوداء) حيث تدخل البكتيريا للحبوب إذا لم تكن أداتك معقمة. استخدم مماسح قطنية عليها كحول لتعقيم الأدة قبل استخدامها.

الالتزام بنظام جيد لتنظيف الوجه. افتح مسام جلدك. طهر يدك أو ارتد قفازات. عقم حب الشباب.

wikilingua_multilingual-train-173956

wikilingua_multilingual-train-173956

ar

ar

انظر في المرآة وقم بحساب الوقت الذي يمكنك الحفاظ فيه على التواصل البصري دون أن ترمش. يمكنك أيضًا القيام بمسابقة في التحديق مع شخص آخر لاختبار قدرتك. قد يساعدك التحكم التام في حركة عينيك على الحفاظ على اتصال بصري ثابت مع الشخص الآخر أثناء قيامك بعملية التنويم الإيحائي. قم بذلك من خلال النظر إلى الأشياء القريبة، مثل: القلم الجاف أو الرصاص، ثم النظر إلى الأشياء البعيدة في الغرفة. امسك القلم بالقرب من وجهك، وركز بصرك عليه جيدًا. انقل بصرك من التركيز على القلم إلى التركيز على شيء أبعد منه، مثل: صورة على الحائط أو مقبض الباب. انصب تركيزك على القلم مرة أخرى ثم على الشيء البعيد، واستمر في التدرب على ذلك حتى تُحسن من قدرتك على التركيز. وهي قدرتك على رؤية الأشياء والحركات المحيطة بك دون الحاجة إلى إدارة رأسك. ولتحسين هذه القدرة: اجلس على الرصيف في مكان مزدحم أو أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر التي تعرض مشهدًا مزدحمًا. حاول النظر إلى هذا المشهد مديرًا وجهك إلى أحد جانبيك، ثم انظر إلى المشهد مديرًا وجهك نحو الجانب الآخر. حاول أن ترى أكبر قدر من المشهد عند النظر في كلا الجانبين. تأكد على التدرب من جهة اليمين وجهة اليسار.

حاول الحفاظ على الاتصال البصري لفترات طويلة دون أن ترمش. تدرب على التركيز بعينيك. حسّن من إدراكك بالمحيط الخارجي.

wikilingua_multilingual-train-173957

wikilingua_multilingual-train-173957

ar

ar

إذ أن أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر الصباحية هو اختيار وضع نوم خاطئ أثناء الليل. فكما هو الحال عند الجلوس في وضع خاطئ على المقعد طوال اليوم، فالنوم في وضع خاطئ طوال الليل كذلك سيجعل ظهرك يتيبس ويتشنج، مما يسبب ألم الظهر عند استيقاظك صباحًا (فكر في الأمر: أن تظل لمدة ثماني ساعات في وضع يجهد ظهرك). قد يكون من الصعب البدء بتدريب جسمك على اتخاذ وضع مختلف عما اعتدته أثناء النوم، إلا أن الأمر يستحق العناء لتتجنب الشعور بألم الظهر لدى استيقاظك. حاول أن تنام على أحد جانبيك مع ثني ساقيك وضمهما إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تضع يديك إلى جانب رأسك أو أسفل الوسادة، إذ يقلل وضع الجنين هذا من الجهد المبذول على ظهرك، ويساعد على تجنب تشنج الظهر والألم الصباحي. قد تحتاج إلى وضع وسادة بين ساقيك أثناء استلقاءك على جانبك لتساعدك على التخلص من التشنج أسفل الظهر. ضع هذه الوسادة بين ركبتيك واترك ساقك لتسترخي. إذا كنت تحصل على راحتك أثناء النوم مستلقيًا على ظهرك، فمن الأفضل أن تضع هذه الوسادة أو المنشفة المطوية أسفل ركبتيك قبل الخلود إلى النوم، حتى تساعدك على التخلص من إجهاد أو تشنج ظهرك أثناء النوم. إذا كان نومك خفيفًا وتستيقظ عادةً أثناء الليل، حاول أن تقوم بتعديل وضعية نومك حتى يكون ظهرك مدعومًا بطريقة أفضل. قد يعني ذلك أن تغير من نومك على ظهرك وتتخذ وضعية الجنين على أحد جانبيك، أو أن تضع وسادة على أحد طرفي السرير حتى تتجنب الاضطجاع على بطنك أو على ظهرك أثناء نومك ليلًا. سيعتاد جسمك النوم في وضع أفضل للظهر، مع مرور الوقت. يجب أن تتأكد من النوم على مرتبة جيدة النوع والجودة، ولا تحتوي على أية انبعاجات أو تكتلات، فالمرتبة الجيدة ستساعد على دعم ظهرك أثناء النوم، خاصة إذا كنت تفضل النوم على ظهرك. قد تحتاج إلى شراء حشية عالية الجودة لتضعها فوق المرتبة فتجعلها أكثر راحة ونعومة، أو قد تحتاج إلى شراء مرتبة جديدة تمامًا إذا كانت مرتبتك قديمة وبدأت بالهبوط أو ظهرت بها بعض الانبعاجات. فقد تسبب درجة الحرارة غير المناسبة في بعض الأحيان آلام وتشنج الظهر. فالعمال في المناخ البارد مثلًا أكثر عرضة للشعور بالآلام أسفل الظهر. لذلك يجب أن تنتبه إلى درجة حرارة غرفتك وتأكد من نومك في مناخ مريح. إذا شعرت أن غرفتك باردة حاول أن تستزيد من الأغطية والبطاطين، فدرجات الحرارة المنخفضة ليلًا قد تسبب الشد العضلي مما يؤدي إلى آلام العضلات صباحًا. تأكد أيضًا أن غرفتك ليست شديدة الرطوبة أو شديدة الحرارة. قد يختلف رد فعل الجسم في درجة الحرارة ذاتها من شخص إلى آخر.

حاول أن تنام على أحد الجانبين، متخذًا وضع الجنين. ضع وسادة أو منشفة مطوية أسفل ركبتيك إذا أردت النوم على ظهرك. عدل وضع نومك إذا استيقظت أثناء الليل. تأكد أن حشية الفراش (مرتبة السرير) ليست غائرة ولا تحتوي على تكتلات. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة.

wikilingua_multilingual-train-173958

wikilingua_multilingual-train-173958

ar

ar

إن لم تكن تعاني من مشكلة خطيرة أدّت إلى نزيف الأنف، يمكنك إجراء بعض الإسعافات الأوّلية عند حدوث نزيف الأنف لإيقافه. للبدء، قم بالجلوس حيث أنّ ذلك أكثر راحة من الوقوف. قم بعد ذلك بإمالة الرأس تجاه الأمام حتّى يخرج الدم من فتحتي الأنف. يمكن حمل منشفة تحت الأنف لجمع الدم. لا تقم بالاستلقاء على ظهرك، حيث أنّ ذلك قد يؤدي إلى تسرّب الدم نحو حلقك. استخدم إصبعي السبّابة والإبهام للضغط على جهتي الأنف وإغلاقها تمامًا. اضغط على الجزء الطري السفلي من الأنف، حيث أنّ الضغط على هذه المنطقة مباشرة يعني الضغط على مكان تضرّر الشعيرات الدموية. يؤدي ذلك إلى جعل العملية أكثر نجاعة في إيقاف نزيف الأنف. استمر بالضغط على الأنف لمدة 10 دقائق، ثم اترك أنفك. في حالة استمرار النزيف، استمر بالضغط على الأنف لمدة 10 دقائق إضافية. تنفّس من خلال فمك عند الضغط على أنفك. إن خفض درجة حرارة جسمك سيساعد على تقليل جريان الدم إلى الأنف. لفعل ذلك، ضع بعض مكعّبات الثلج في فمك. يساعد هذا الفعل على خفض درجة الحرارة بشكل أسرع من وضع شيء بارد على الجزء الخارجي من الأنف، كما أنّ ذلك سيساعدك على الحفاظ على درجات الحرارة المنخفضة لفترة أطول. هذا الأمر أكثر فعالية من وضع ضمادة باردة على الأنف. لا يعدّ استعمال الضمادات الباردة على الأنف فعّالًا جدًّا بحسب نتائج دراسة سريريّة حديثة. يمكنك أيضًا مصّ مصّاصة مثلّجة لتحقيق النتائج ذاتها. يمكنك استخدام بخّاخ دوائي عند إصابتك بنزيف الأنف. يتسبّب هذا الدواء بانقباض الأوعية الدموية الموجودة بالأنف. لاستخدام المستحضر، استخدم قطعة قطنية نظيفة وقم برشّ نقطة أو نقطتين من البخّاخ الطبّي عليها، ثم قم بوضع القطعة القطنية بداخل أنفك واستمر بالضغط على الأنف من الخارج. تحقّق من حالة النزيف بعد 10 دقائق. إذا توقّف النزيف، لا تقم بإزالة القطعة القطنية أو الشاش الطبّي لمدة ساعة، حيث أنّ هناك احتمال أن يعود النزيف من جديد. قد يؤدّي الاستعمال المتكرّر للدواء لأكثر من 3-4 أيّام إلى التسبّب بإدمان الدواء واستمرار احتقان الأنف. لا تُستخدم هذه البخّاخات إلّا عند استمرار النزيف وعدم توقّفه بعد الضغط على الأنف لمدة 10 دقائق. عند توقّف النزيف، يمكنك تنظيف المنطقة المحيطة بالأنف باستخدام ماء دافئ. بعد تنظيف وجهك، يتوجّب عليك الاسترخاء قليلًا. يساعد الاسترخاء على تجنّب المزيد من النزيف. يمكنك الاستلقاء على ظهرك عند الاسترخاء.

اضبط جسمك في وضع صحيح. قم بالضغط على الأنف. قم بتبريد جسمك. استخدم بخّاخ oxymetazoline للأنف. قم بغسل أنفك والاسترخاء.

wikilingua_multilingual-train-173959

wikilingua_multilingual-train-173959

ar

ar

إذا كانت المشاكل التي تمنعك من اتباع قلبك تبدو أكثر جدية من أن تتعامل معها بمفردك، فكّر في أن تذهب لمعالج. العديد من المعالجين يتعاملون مع هذا النوع من المشاكل بشكل يومي. إذا واجهتك طفولة صادمة، زواج سيء، أو إذا كنت قد انهرت أمام كمية كبيرة من الضغط، يمكن أن يساعدك العلاج على إعادة اكتشاف قلبك والشعور بالحيوية. علاج المعاناة الجسدية مشابه للتركيز، حيث تركز على أحاسيس جسمك بدلًا من الأفكار والذكريات. العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك على اختبار الأفكار والمعتقدات الثابتة التي يمكن أن تكون سبب منعك من اتّباع قلبك. ابحث عن معالج محلي. في بعض الأحيان يصعب الوصول إلى قلبك بمفردك. اطلب مساعدة صديق لهذه المهمة. يمكنك أن تقوم بالتركيز مع صديق، حيث يمكنك المرور بالخطوات معًا واخبار بعضكما ما يحدث. يمكنك أيضًا أن تتحدث عما يدور في حياتك الآن والتعبير عن رغبتك في التواصل مع قلبك بشكل أكثر فعالية. تحقق مما إذا كان لديه أي نصائح أخرى لك. التحدث عن الأمر أيضًا يمكن أن يساعد، لأن التعبير عن مشاعرك بالكلمات له تأثير قوي. مثلًا، يمكنك أن تقول “أشعر أنني لا أتبع قلبي في حياتي الآن. قد يساعدني التحدث مع شخص عن ذلك. هل أنت مستعد لمساعدتي؟” يسهل أن نعيش حياتنا كرد فعل من ضغوط أشخاص أخرى، مثل الأصدقاء، الأسرة، الزوج، أو حتى الأطفال. إذا كنت ترغب في أن تتبع قلبك، تأكد أنك تعيش وفقًا لرغباتك الخاصة وليس وفقًا لما يريده الآخرون منك. هذه أحد أكثر أسباب الندم شيوعًا من الأشخاص الراقدين على فراش الموت. اسأل نفسك، "هل هذا ما أريده فعلًا، أم أنا أفعل ذلك لشخص آخر رغمًا عن نفسي؟" لا يوجد ضرر في أن تكون كريمًا وأن تفعل خدمات من أجل الناس، طبعًا، لكن يجب أن تجد توازن ما بين أن تكون صادقًا مع نفسك وما بين أن تكون طيبًا مع الآخرين وتساعدهم. وإلا، مهما كانت نواياك سليمة، يمكنك أن تحترق بسهولة وتفقد تواصلك مع قلبك. تغيير رأيك يمكن أن يكون طريقة سهلة للخروج من المواقف الصعبة، لكن إذا تراجعت دائمًا، لن تتعلم من أخطائك أو تحقق أي تقدم أبدًا. من المهم أن تلتزم بطريقك في الحياة. الالتزام سيعطيك القوة للمتابعة في وجه الصعوبات. اتّباع قلبك ليس من المفترض أن يكون سهلًا دائمًا.<إذا كنت تشعر بمقاومة كبيرة تجاه هذا النوع من الالتزام، سواء كان لتعليم أو وظيفة معينة، قد تكون فكرة جيدة أن تفكر فيما إذا كنت تتبع قلبك فعلًا. تجنّب الخلط ما بين المقاومة الطبيعية والصعوبة مع هذا النوع من المقاومة الأكبر. من الطبيعي أن تشعر بفقدان العزيمة أحيانًا، حتى إن كنت على الطريق الصحيح لك. إذا كنت لست متأكدًا مما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح، جرّب أن تسأل شخص تثق به، كصديق مقرّب أو فرد من الأسرة. قد تفاجأ من مدى تأثير بيئتك في مزاجك. الألوان، كمثال، لها تأثير كبير على مشاعر الناس.تأكد أن بيتك نظيف ومنظّم. قم بطلاء الجدران بلون مختلف إذا كنت لا تحبها. زيّن منزلك بالأعمال الفنية التي تلهمك وتحرّك فيك "رد فعل جمالي." علّق صور لأحبائك حولك. القيام بهذه التقنيات البسيطة لترتيب المنزل ستغير شعورك وتسهّل عليك الوصول إلى رغباتك الحقيقية. الفوضى والبيئة الفقيرة يمكن أن تسبب فوضى في عقلك، الأمر الذي سيقيد قدرتك على اتّباع قلبك.

الجأ للعلاج إذا كان مفيدًا. اطلب المساعدة من أصدقائك. عش حياتك الخاصة. الزم نفسك بطريقك. نظّف ونظّم مساحتك الشخصية.

wikilingua_multilingual-train-173960

wikilingua_multilingual-train-173960

ar

ar

سوف يساعد وضع البذور في خليط المياه وبيروكسيد الهيدروجين على تقليل نمو التعفن. قلّب 7 ملل من بيروكسيد الهيدوجين بنسبة 3 % في 240 ملل من المياه. اترك البذور في ذلك المحلول لمدة ساعة على الأقل. ترى بعض الدراسات أن نمو القليل من العفن على البذور سوف يساعد على تكسير الطبقة التي تحيط بالبذرة، لكن لا يزال يُنصح بتطبيق تلك المعالجة لتجنب نمو العفن في الكميات الكبيرة من البذور. يمكنك وضع القليل من مسحوق مضاد للفطريات بدلًا من ذلك. لن تنبت البذور إلا إذا تم حفظها في ظروف باردة ورطبة بحيث تحاكي ظروف طقس الشتاء. ضع البذور بين طبقتين من المناشف الورقية الرطبة أو في وعاء من الملح المرطب الخالي من رمل النهر أو الخس الطحلبي أو الفيرميكوليت. تلك هي الخطوة الأولى في عملية المطابقة. إذا كنت تستخدم البذور المُباعة في المتاجر وكان مدونًا عليها أن تم مطابقتها بالفعل، تخط الخطوات التالية. ضع البذور والمادة الرطبة في كيس بلاستيك أو عبوة الإنبات ثم ضعهم في منطقة باردة بداخل الثلاجة مثل أي درج فارغ في الثلاجة. لا تضع البذور في نفس مكان تخزين الفواكه والخضروات التي قد تنتج المواد الكيميائية التي تعوق تطور البذور. اجعل البذور رطبة بدرجة معتدلة عن طريق إضافة القليل من قطرات المياه على المناشف الورقية كلما بدأت تجف. حاول القيام بذلك أثناء الوقت الذي تبدأ البذور فيه بالإنبات بشكل طبيعي، مثل في بداية الربيع. تأكد من أن درجة الحرارة خارج الثلاجة حوالي 21 درجة مئوية. لن تنبت البذور إلا إذا أخرجتها من الثلاجة، فقد تحتاج البذور من أربعة إلى ستة أسابيع كي تنبت. عادةً لا تنبت حوالي 70% من البذور أبدًا.

انقع البذور في بيروكسيد الهيدروجين المخفف (اختياري). ضع البذور على مادة رطبة. احفظ البذور في الثلاجة لعدة أسابيع. أخرج البذور من الثلاجة.

wikilingua_multilingual-train-173961

wikilingua_multilingual-train-173961

ar

ar

لكي تدربه سريعًا، كُن متيقظًا وحاول أن ترصد الإشارات التي يرسلها كلبك عند رغبته في قضاء حاجته في المنزل. انتبه لبعض السلوكيات مثل: الاقتراب من الأثاث وشمه، أو شم السجاد والمناورة كما لو أنه على وشك القرفصة. عندما تلاحظ هذا السلوك، عليك أن ترفع الكلب على الفور وتضعه خارجًا في مكان قضاء حاجته. من المفيد أن تربط الشيواوا في المنزل، لكي لا يتجول ويذهب إلى جانب هادئ ويبدأ في التبول. عندما لا يكون من الممكن أن تكون مع الكلب، ضعه في القفص. ولكن على الرغم من ذلك، فعليك أن تتفقد قاعدة العشرين دقيقة للجرو، والساعة للكلاب البالغة. إذا تبول الشيواوا في المنزل برغم كل التدريب، فلا توبخه. فكل هذا يبعث إشارة لكلبك أنك تنزعج من عملياته الحيوية. يمكن أن يسبب له هذا بعض الحيرة (سيختبئ ليقضي حاجته)، وسيتجاهل تدريب القضاء على الحاجة، لأنه في الواقع سيخشى التبول أمامك، حتى في المنطقة المسموح له فيها بقضاء حاجته. في المقابل عليك أن تمتص غضبك وتصمت وتنتظر الكلب حتى يرحل. نظف بعناية باستخدام منظف إنزيمي. يتخلص هذا المنظف من آثار البول أو البراز، لكي لا تثبت الرائحة والتي تجذبه مرة أخرى لقضاء حاجته في نفس البقعة. لا تستعمل المنظفات المنزلية والتي تحتوي على مواد مبيّضة أو النشادر، لأن هذه المواد تُعتبر من مكونات البول والتي ستعمل على زيادة الرائحة لتجذب الكلب مرة أخرى. إذا اختار الكلب مكانًا غيرَ ملائم ليتبول فيه، نظفه بواسطة منظف إنزيمي وضع إناء طعامه وشرابه في مكان التبول غير الصحيح، لا تتغوط الكلاب في مكان أكلها، ما سيقضي على تلك العادة السيئة. لا تتصرف بعنف أو تصرخ في وجه الكلب وتعنفه. ولكن في المقابل، تصرف بحب ودعم. سيحتاج كلبك لمزيد من الوقت ليعتاد التدريب على قضاء الحاجة في مكان بعينه. فقط اصبر وأكمل التدريب ولا تغضب إذا لم يذهب كلبك لقضاء الحاجة عند الأمر. إذا تبول الكلب في المكان الصحيح، عليك أن تكافئه. يُساعد ذلك على دعم السلوك الصحيح. لا تغير مكان قضاء الحاجة كل أسبوع، فأنت بحاجة لمساعدة الكلب على الالتزام بمكان واحد، وليس التسبب في حيرته! إذا تبول الكلب في المكان الخاطئ، لا تغضب، لأن الأخطاء تحدث وذلك أمرٌ طبيعي. إذا لم يُجدِ التدريب المنزلي نفعًا، حاول أن تتواصل مع مُدرِب متخصص. ابحث عن برنامج تدريب يلائمك أنت وكلبك، فغالبًا ما تكون مساعدة المتخصص هو الحل الأمثل في وضع كهذا.

احرص على مراقبة الشيواوا في المنزل. تعامل مع الأخطاء بمرونة. حاول أن تكون صبورًا. تواصل مع مُدرِب.

wikilingua_multilingual-train-173962

wikilingua_multilingual-train-173962

ar

ar

بمعنىً آخر، ادخل في وضعية تمرين الضغط بجانب الحائط على بطنك، ثم ارفع نفسك على الحائط مرتكزًا على يديك. يجب أن تكون قريبًا كفاية من الحائط بحيث تلمسه أقدامك. يجب أن يوازي جسمك الحائط وأرجلك تشكل زاوية قائمة مع الجزء العلوي من جسمك.

ادخل في وضعية بلانك، بحيث يكون ظهرك موجهًا إلى الحائط.

wikilingua_multilingual-train-173963

wikilingua_multilingual-train-173963

ar

ar

على الرغم من أنه قد يجذبك إزالة وفرك قرحة البرد، إلا أن القيام بذلك سوف يعطل عملية الشفاء. إذا كنت تريد أن تُشفى، يجب عليك حقًا أن تتركها بدون لمس. فإن محاولة إزالتها أو فركها يهيجها أكثر ويمكن أن يسبب لها أيضًا إصابة، مما قد يزيد بشكل كبير من عمر وجودها، ويمكن أن يؤدي إلى الاضطرار إلى زيارة طبيبك. تأكد من غسل يديك بانتظام. كن لطيفًا عند غسل وجهك. معظم الوقت سوف تختفي قرح البرد من تلقاء نفسها، أو بمساعدة علاج من الصيدلية أو علاج منزلي. عادةً، لن تحتاج إلى زيارة الطبيب، لكن توجد حالات ينبغي عليك استشارة الطبيب فيها. إذا أُصيبت قرحتك بالبكتيريا، وغالبًا ما تُحدد بوجود صديد، فعليك الاتصال بطبيبك على الفور. وينبغي استشارة طبيبك إذا: كنتي حامل. كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة (أكثر من 100 درجة) فينبغي عليك زيارة طبيبك. كنت تعاني من تهيج العين. في حالة عدم اختفاء قرح البرد الخاص بك بعد أسبوعين. يوجد عدد من خيارات الأدوية التي وصفها الطبيب لعلاج قرح البرد المستمرة، وينبغي عليك دائمًا الاستماع بعناية إلى الطبيب وأن تصف كل ما تشعر به من أعراض بشكل مباشر. ينبغي أن تتناول جميع الأدوية التي تم وصفها وفقًا للإرشادات وتوجيهات الطبيب. يمكن أن تحتوي بعض العلاجات التي تم وصفها: أقراض فامسيكلوفير عن طريق الفم والمضادة للفيروسات. يمكن أخذ أقراص 500 ملجم ثلاث مرات في اليوم. فالاسيكلوفير أقراص 1000 ملجم تؤخذ مرتين في اليوم. كريم آسيكلوفير، مثل المتاح دون وصفة طبية لكن بتركيز أعلى. يستخدم حتى خمس مرات في اليوم لمدة أربعة أيام. يمكن أخذ أقراص آسيكلوفير 400 ملجم ثلاث مرات في اليوم عن طريق الفم. كريم Penciclovir يوضع في العادة بشكل مباشر على القروح الباردة كل ساعتين لمدة أربعة أيام. يمكن للقرح الباردة أن تنتقل عن طريق مشاركة المشروبات أو التقليل أو الاتصال الجنسي، فالفيروس يتمتع ب قدرة كبيرة على الانتقال. اتخذ الاحتياطات التالية لتمنع انتقال القرح الباردة: تجنب التقبيل وأنت مصاب بالقرح الباردة. تجنب مشاركة المشروبات أو فرش الأسنان أو أي أدوات أخرى تلمس الفم. لتجنب نشر الفيروس إلى زوجك/زوجتك، احرصا أثناء العلاقة على استخدام واقي ذكر، ولقد ثبت أن فالاسيكلوفير يقلل خطر عدوى فيروس الهربس البسيط 2 بين الأزواج. لتجنب تفشي المرض، ينصح بتقليل الوقت الذي تقضيه فتحت أشعة الشمس، وأنت تضع واقي شمسي في هذه الأوقات. أثبت الواقي الشمسي فعاليته في تقليل تكرار تكون القرح الباردة.

أعطِ قرحة البرد فرصة للشفاء. تعرف متى تطلب المشورة الطبية. فكر في العلاج الطبي. امنع الفيروس من الانتشار.

wikilingua_multilingual-train-173964

wikilingua_multilingual-train-173964

ar

ar

ربما تظل متحمسًا لممارسة الجنس حتى بعد أخذ وقتك في التفكير في مشاعرك وتقييم كل الظروف والمؤثرات من حولك. وبالتالي فإن قررت أن تباشر هذا الأمر، ولا تشعر أن شريكتك أو أصدقائك يضغطون عليك، تكلم مع شريكتك، وتعرف على طبيعة مشاعرها تجاه الأمر. حاول أن تقول شيء من قبيل: "أعتقد أننا مستعدون لممارسة الجنس معًا، ما هو شعورك حيال الأمر؟". ضع في اعتبارك أنه من المحتمل ألا تشعر شريكتك بكامل استعدادها للأمر حتى لو حسمت أنت أمرك. فكن محترمًا لخيار شريكتك إن قالت لك أنها ليست مستعدة لهذا الأمر الآن. لو كانت شريكتك مستعدة لممارسة الجنس، فيجب عليك حينها التعرف على تاريخها الجنسي. فمن المهم، لحماية نفسك، أن تعرف كم شريكًا قد حظى به شريكك جنسيًا في السابق، وإن كان مصابًا بأمراض تنتقل جنسيًا أم لا. حاول أن تتكلم بشيء من قبيل: "أعلم أنه من الممكن أن تكون مناقشة هذا الأمر غير مريحة بالنسبة لك، ولكن أودّ أن أعرف أكثر عن علاقاتك الجنسية السابقة، هل مارست الجنس قبل ذلك؟ وإن كان، فمع كم شخص؟ وهل أصبت بأية أمراض منتقلة جنسيًا؟" قبل الدخول في علاقة جنسية مع شخص ما، من المهم التفكير في كيفية التعامل مع التوابع الخطيرة لهذا الأمر، مثل الحمل أو العدوى. هل لدى كليكما مقدم للخدمة الصحية أو عيادة تستطيعان اللجوء إليها للعلاج؟ هل أنتما على استعداد لتقبل مخاطر الحمل أو العدوى كجزء من العملية الجنسية؟ فاحرص بالتالي على وضع التوابع المحتملة للعلاقة الجنسية والطرق المناسبة للتعامل معها. بعد التفكير في نواتج عملية الجنس السلبية المحتملة، خذ قدرًا من الوقت لمناقشة رغباتك وتوقعاتك عن الجنس بالمثل. وتكلم عما تودّ للتجربة وأن تكونه، في أول مرة، وفي بعد ذلك. وقل لشريكتك أن تشاركك أيضًا توقعاتها. على سبيل المثال، هل تفكر في أوضاع جنسية معينة أو أشياء أخرى تود تجربتها في تلك العملية؟ هل تود أن يحتضنك شريكك على السرير لمدة بعد انتهاء العملية؟ هل تريد علاقتك بشريكتك أن تكون مقتصرة عليكما فقط؟ قبل أن تمارس الجنس، يجب أن تعلم جيدًا كيف يمكنك حماية أنفسكم من حصول الحمل أو العدوى. رتّب موعدًا مع طبيبك المعالج أو زيارة لعيادة صحية للوعي بالخيارات الممكنة لفعل ذلك، حيث العديد من العيادات تعرض عليكما أوقية ذكرية مجانية لتشجيعكم على ممارسة الجنس الآمن. على سبيل المثال، ستحتاج لأن تقرر إذا ما كنت ستستخدم الأوقية الذكرية فقط، أو الأوقية الذكرية وحبوب منع الحمل لشريكتك. حتى لو كنت قد ناقشت مخاوفك مع شريكك، يمكن أن تشعر أنك بحاجة للكلام مع شخص آخر يهتم لأمرك، والتأكد من أنك قد اتخذت القرار الصحيح. وإن كنت مرتاحًا للحديث مع والديك، ستكون خطوة جيدة. لو لا، فكر في الحديث مع طبيبك الخاص، أو أخصائي المدرسة، أو الشيخ أو القس أو الأخ الأكبر أو صديق. كن مباشرًا وقل شيء من قبيل: "أفكر في أن ابدأ بممارسة الجنس بانتظام، هل لديك أية نصيحة لي بشأن هذا الأمر؟". أظهرت الدراسات أن هؤلاء الذين يتكلمون مع أصدقائهم عن أمور الجنس بأريحية، قادرين على مناقشة أمور الجنس الآمن مع شركائهم.

تكلم مع شريكتك. اسألي شريكك (اسأل شريكتك) عن تاريخه/ها الجنسي. ناقشا الكيفية التي سوف تتعاملون بها مع أية توابع ممارسة الجنس. شارك برغباتك وتوقعاتك. ضع خطّة لحماية أنفسكما. فكر في التحدث مع شخص يهتم لأمرك.

wikilingua_multilingual-train-173965

wikilingua_multilingual-train-173965

ar

ar

حاول أن تقدر على أي سطح سوف تقع الطارة لكي تبدأ بتحضيراتك وفقًا لذلك. فمثلًا، إذا سقطت الطائرة في الماء، عليك ارتداء سترة النجاة، والإنتظار حتى الخارج لنفخها بالهواء. إذا كان الطقس شديد البرودة، عليك محاولة أخذ معطف أو بطانية لتحميك من البرد. اعرف الطريق الذي ستسلكه الطارة لكي تكون قادرًا على تقدير منطقة سقوطها. فمثلًا إذا كنت تسافر من بيروت إلى عمان، فبالتأكيد أنه من غير المحتمل سقوط الطائرة في البحر. استغل الوقت قبل الإصطدام لكي تجد مخرج الطوارئ. إذا كانت الطائرة حنمًا ستقع ـ لا سمح الله ـ فعادة ما يكون لديك بضع دقائق من الوقت للتحضير للاصطدام. استغل هذا الوقت لتحديد مخارج الطوارئ. أرجع مسند كرسيك إلى موقعه العادي وأبعد أي أغراض غير مقيدة لكي لا تتحول إلى مخاطر عند وقوع الطائرة.اقفل معطفك وتأكد من ارتداء وربط حذائك بشكل صحيح. اجلس بالطرق المتداول عليها للنجاة في حال اصطدام الطائرة وحاول أن تتحكم بأعصابك. كلا المواضع المتعارف عليها للنجاة تتضمن إبقاء القدمين على الأرض وفي موضع خلف ركبتيك لكي تحميهما من الإصابات، لأنك ستحتاج قدميك ورجليك لكي تتمكن من إخلاء الطائرة بعد الإصتدام. حاول إبقاء رجليك تحت المقعد بقدر المستطاع لكي تتجنب إصابتهما. إذا كان المقعد الأمامي قريب منك، اسند يدك عليه وضع يدك الأخرى عليها. ضع رأسك بين ذراعيك. أبقِ أصابع يديك متماسكة. يُنصح في بعض الأوقاد إسناد رأسك مباشرة على المقعد الأمامي وترابط أصابع يديك خلف رأسك وثني ذراعيك على جوانب رأسك لتحميه. إن لم يكن أي مقعد متواجد أمامك، اثني نفسك وضع صدرك على فخذيك ورأسك بين ركبتيك. قاطع المنطقة السفلى لقفصك الصدري بمعصميك، وأمسك بكاحليك. إنه من السهل أن تنجرف في الصخب الناتج قبل وبعد الحادثة. ولكن بالرغم من هذا، حافظ على هدوئك لكي ترفع من نسبة خروجك من الحادث على قيد الحياة. تذكر أنه حتى في أفظع الكوارث إمكانية بقائك على قيد الحياة موجودة. عليك التفكير بشكل منهجي ومنطقي لكي تزيد من هذه الإمكانية. إذا ملأتها بالهواء خلال وجودك داخل الطائرة، سيكون من الصعب عليك السباحة إلى أسفل الطائرة الممتلئة بالماء للخروج منها، وستنحصر في داخلها. بدلًا من ذلك، احبس أنفاسك واسبح إلى خارج الطائرة، ثم املأ سترة النجاة بالماء فور تواجدك في الخارج. قد تكون قد سمعت هذه النصيحة في كل مرة كنت قد ركبت فيها طائرة ما، ولكنها من النصائح المهمة التي لا بد من تكرارها. إذا كان أمان حجرة الركاب قد هُتك، فأمامك 15 ثانية تقريبًا لارتداء قناع الأوكسجين و التنفس من خلاله قبل أن يُغمى عليك. إنه من الطبيعي أن تشعر بواجب مساعدة أطفالك أو الركاب المسنين الجالسين بقربك أولًا، ولكن تذكر أنك لن تتمكن من مساعدة أحد إن لم تحافظ على وعيك. إيضًا، تذكر أنه بإمكانك أن تضع قناع الأوكسجين على وجه أي شخص حتى لو كان فاقدًا لوعيه. هذا قد يساعد في إنقاذ حياته.

قدّر الموقف. حضر نفسك للإصطدام بقدر المستطاع. احمِ نفسك من خلال المقعد الموجود أمامك. حاول أن تمسك أعصابك. في حال وقوع الطائرة في الماء، ارتدِ سترة النجاة ولكن لا تملأها بالهواء. ارتدي قناع الأوكسجين فبل أن تساعد غيرك في ارتدائه.

wikilingua_multilingual-train-173966

wikilingua_multilingual-train-173966

ar

ar

افتح كل أبواب السيارة واحدًا تلو الآخر وأزل كل السجاد إذا كان قابلًا للإزالة ولا تنظفه وهو بداخل السيارة. سوف تحتاج إلى إزالة السجاد كيلا تسبب بإتلاف الفرش الداخلي للسيارة بالماء كما ينبغي ألا تدع المنتجات الزيتية أو ذات القوام الرغوي تلامس البنزين أو التعشيق أو دواسة الفرامل في السيارة لأن ذلك قد يسبب انزلاق قدمك من الدواسة أثناء القيادة والذي يعد خطيرًا جدًا. نظف السجاد بالخارج. يمكنك تنظيف السجاد في محطة الوقود أو عند المنزل في الموقف أو بداخل الجراج. معظم سجاد السيارات قابل للإزالة، لكن إذا كان السجاد مدمجًا بالسيارة، ستضطر إلى تنظيفه بداخلها في هذه الحالة. استخدم المكنسة الكهربائية لضمان شفط كل جزيئات الغبار وبقع الطين من سجاد السيارة قبل محاول تنظيفه إلى حد أبعد. قد يكون من الصعب تنظيف سجادة مبللة، لكن يمكنك استخدام صودا الخبز لامتصاص بعض الرطوبة والرائحة الكريهة عن طريق نثر القليل عليها وتركه لمدة 10 إلى 20 دقيقة، قبل إزالته بالمكنسة الكهربائية. نظف السجاد من الجانبين بالمكنسة الكهربائية مع التأكد من إزالة الفتات والغبار منها. سوف يعمل ذلك على نفض الغبار المترسخ في المطاط أو القماش. افعل ذلك بالخارج. انفض السجادة على الأرضية مرتين. اعثر على سطح صلب لضرب السجاد عليه؛ هذا مناسب لكل من السجاد المطاط والقماش وقد تحتاج إلى استخدام مكشطة أيضًا لإزالة المواد المتصلبة على السجاد المطاط قبل تنظيفه.

أزل كل سجاد الأرضية من السيارة، سواء كان من المطاط أو القماش، إن أمكن. نظف السجاد المصنوع من القماش بالمكنسة الكهربائية أولًا. انفض أو اخبط السجاد لإزالة الأتربة.

wikilingua_multilingual-train-173967

wikilingua_multilingual-train-173967

ar

ar

عليكِ أن تكوني زوجة صالحة إذا ما أردتِ البحث عن الزوج الصالح، فمن السهل إلقاء اللوم على الطرف الآخر في العلاقة ولكن تذكري يصعب تغيير زوجِك ما لم تكوني مستعدة لتغيير نفسك إلى الأفضل. لا تختزلي علاقتكما في كونه الزوج "الصحيح" أو "الخاطئ" وتذكري أنكِ جزء من هذه العلاقة وعليكِ تحمل المسئولية مثله. تحملي مسئولية مشاعرك بدون إلقاء اللوم على شريكك وانتبهي له إذا ما كان يفعل نفس الأمر، تحدثي معه بانفتاح عند شعورك بالإحباط أو خُذي بعض الخطوات الجدية نحو التغيير بنفسك. اعرفي من البداية أنكِ لن تتزوجي رجلًا مثاليًا فجميعنا لدينا بعض العيوب والتي قد تتسبب في إثارة حفيظتك، ولهذا عليكِ بأخذ فكرة عن عيوبه قبل الزواج وتقييم مدى إزعاجها لكِ. قد تتضايقين من بعض العيوب المنزلية البسيطة مثل الرجل المهمل أو ربما عيوب في أسلوب الحياة مثل قيامه بقضاء وقت طويل مع أصدقائه. تعرفي على العيوب الخاصة بشخصية زوجكِ المستقبلي ولا تتوقعي أنها ستختفي مع الوقت من تلقاء نفسها، بل على العكس ستتفاقم في أغلب الأمر. تقبلي فكرة حدوث الخلافات بينكما بفعل كثير من الأمور، استعدي لتقبله كما هو دون التفكير في ضرورة أن يتغير. تقبلي فكرة كونكِ مُخطئة في بعض الأوقات وكوني على استعداد للكشف عن عيوبك. إذا أحببتِ شخصًا ما وبدأت المشكلات السيئة في الظهور مثل قيامه بتناول الكحول أو المخدرات، فعليكِ أن تكبحي مشاعرك لبعض الوقت وتُجنبي العاطفة في الحال من أجل التفكير بعقلانية. اسألي نفسك إذا كُنتِ مستعدة للتعامل مع هذه الأمور وإذا ما كُنتِ ترغبين فيها كجزء من علاقتك أم لا، فكري بواقعية في مستقبل العلاقة ولا تتوقعي أن تختفي هذه المشكلات مع الوقت من تلقاء نفسها. لا تتوقعي تحسن الأمور. على سبيل المثال: إذا كان يعاني من الإدمان أو التصرف العنيف فلا تتوقعي منه التغيير لمجرد أنكما ستتزوجان، عليك أن تتوخي الحذر.

تحملي المسئولية. تقبلي عيوبه. انتبهي لأيّة علامات تحذيرية في العلاقة.

wikilingua_multilingual-train-173968

wikilingua_multilingual-train-173968

ar

ar

يمكنك الحصول على الجنسية بالتقديم لوظيفة في دولة أخرى. بعض الدول تسمح للأفراد الذين دخلوا البلاد بطريقة شرعية بتأشيرة عمل من تحويل وضع تأشيرتهم لإقامة دائمة وثم المواطنة. على سبيل المثال، في أستراليا، يمكنك التقديم على عدد من فئات تأشيرات العمل التي لدى كل منها شروطها الخاصة. أحدها يدعى تأشيرة العمالة الماهرة المستقلة، وهي تسمح لك بالدخول إلى أستراليا بنية العمل فيها طالما قابلت المعايير. إذا قضيت أربعة سنوات متتالية في أستراليا تحت التأشيرة، فإنك تصبح مؤهلًا للجنسية الأسترالية. في العديد من الدول، الخطوة الأولى لتصبح مواطنًا هي بالتقديم على الإقامة. فور حصولك عليها، يمكنك التقديم للحصول على الجنسية بالتجنس. تختلف متطلبات الأهلية من دولة لأخرى. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة الأمريكية، يمكنك التأهل لإقامة دائمة عبر برنامج منح تأشيرة الهجرة التعددية. ينتقي هذا البرنامج عشوائيًا من مجموعة من الأفراد من دول بمعدلات منخفضة للهجرة إلى الولايات المتحدة. تحقق لتعرف ما إن كانت الدولة التي ترغب في الحصول على جنسيتها كجنسية ثانية لديها مسارًا مشابهًا لامتلاك الإقامة أم لا. فور حصولك على الإقامة ومقابلتك لأي معايير أخرى، يمكنك إذًا التقديم للحصول على الجنسية. تذكر أن ليست جميع الدول تسمح بالجنسية المزدوجة. إذا رغبت في الحصول على جنسية دولة عبر تأشيرة عمل أو قرعة تأشيرة أو أي برنامج آخر، فقد يُطلب منك التنازل عن جنسيتك السابقة. إذا كان الأمر كذلك، لا يمكنك الحصول على جنسية مزدوجة باتباع هذه الطريقة.

قدِّم لتأشيرة توظيف. قدِّم للإقامة عبر برامج الهجرة الخاصة. تأكد من القوانين المتعلقة بالجنسية المزدوجة في كلتا البلدين.

wikilingua_multilingual-train-173969

wikilingua_multilingual-train-173969

ar

ar

تتمثل إحدى أهم جوانب المذاكرة في إيجاد المكان المناسب. لن ترغب في الشعور بالضجر لكنك يجب أن تحرص على الوجود في مكان خال من مصادر التشتيت. مصادر التشتيت مناقضة للتعلم وستتسبب في زيادة ضجرك لأنها ستذكرك بالأشياء الأخرى التي كان يمكن فعلها لولا المذاكرة. جد مكانًا جيد الإضاءة ودرجة حرارته محكومة. ستساعد الإضاءة في الحفاظ على تركيزك واستمرارك في المهمة وتساعدك الحرارة المعتدلة على تجنب الشعور بفرط الحرارة أو البرودة إذ قد يشتتك كلاهما ويسبب الضجر. تأكد من وجود مساحة كافية أمامك لتوزيع كل موادك ولوازمك. احرص أيضًا أن تكون مرتبة، فبهذا سيزداد تركيزك على المهمة وتتجنب الضجر إذا كنت أكثر تنظيمًا. جرب الأماكن الأخرى المجاورة لغرفة نومك أو بيتك. هناك العديد من المشتتات التي قد تظهر حين تحاط ببيئتك المألوفة. بعض الأماكن – كالطابق الهادئ من المكتبة – رائعة للمذاكرة لتصميمها الهادف لتكون هادئة وستحاط بمواد المذاكرة فقط ولن تتعرض للإزعاج على الأغلب لأن معظم المتواجدين فيها يقصدون المذاكرة أيضًا. ستتشتت أو تمل أو تنام غالبًا إذا وصلت للارتياح الشديد في بيئة المذاكرة. تجنب الاستلقاء حين يتوجب عليك المذاكرة، تحتاج لكرسي يدعم ظهرك وجسمك لكن لا تجلس في كرسي شديد الراحة فلن ترغب أن تمل أو تنام لأن هذا سيضيع الهدف من جلسة المذاكرة. قد يكون أحد أسباب شعورك بالضجر هو افتقادك لتصور واضح عن وجهة جلسة المذاكرة أو ما يتوجب عليك إنجازه. خطط مسبقًا وحدد ما تريده في ذهنك قبل بدء المذاكرة، فبهذه الطريقة سيكون لديك هدفٌ واضحٌ يساعدك في تجنب الضجر؛ سيزداد تركيزك في دراستك إذا عرفت موعد عودتك للعب ألعاب الفيديو مع أصدقائك أو التحدث إليهم. يجب أن تغير المواضيع التي تذاكرها كي لا تضجر أثناء المذاكرة. من المستبعد أن يكون لديك مادة واحدة فقط تذاكرها في ذلك الوقت، لذا غير ما تذاكره كل نصف ساعة إلى ساعة تقريبًا، فمثلًا ذاكر التاريخ لمدة 45 دقيقة والرياضيات 45 دقيقة واللغة الإنجليزية 45 دقيقة قبل أن تعود مرة أخرى للبداية. احرص ألا تنفق الوقت كله على أحد جوانب المحتوى فقط. سيقل ضجرك من المادة التي تذاكرها إذا بدلت ما تذاكره كثيرًا. حاول أن تترك مادتك المفضلة للنهاية حتى تجد ما تتطلع إليه، كما يمكنك أن تختار مذاكرة هذه المادة لفترة أطول قليلًا من البقية ما يساعد في إبقاء تركيزك على المهمة لفترة أطول دون ضجر. يمكنك أيضًا أن تبدأ بثاني أفضل مادة لديك وتترك مادتك المفضلة للمنتصف، فبهذه الطريقة ستبدأ بشيء تحبه وتنتظر مادتك المفضلة أثناء مذاكرة المادة التي تكرهها. يمكن أن تساعدك المذاكرة خلال أكثر فترة من اليوم تكون فيها في أقصى درجات يقظتك ونشاطك على الاستمرار لفترات أطول دون أن تمل. ستكون أكثر إدراكًا ويزداد استيعابك لما تذاكره أيضًا، وإذا ذاكرت في نفس الوقت من كل يوم فستدرب نفسك على الدخول في وضع المذاكرة في ذلك الوقت من اليوم وهذا سيساعدك ألا تضجر لأن عقلك سيعتاد النشاط ويقل تشتيت المحفزات الأخرى لك. يمكن أن يؤدي الجلوس في الوضعية نفسها لساعات طويلة، خاصة عند المذاكرة لامتحان هام إلى شعور بالملل الجارف. جرب فصل هذه الجلسة الطويلة باستراحات صغيرة كل ساعة مثلًا. خذ استراحة للإطالة إذا كنت قد جلست لوقت طويل وكافئ نفسك كل ساعة بلعب كرة السلة 10 دقائق أو هرول في أرجاء الحي. سيرفع هذا ضربات القلب ويساعد في تركيز ذهنك على المهام الحالية، كما أنه كلما قل الوقت الذي تمضيه في مكان واحد قل ضجرك من النشاط الذي تؤديه. يسعك أيضًا أخذ استراحة لتناول وجبة خفيفة. أعد لنفسك وجبة صحية خلال إحدى استراحاتك. تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف والتي ستشعرك بالشبع وتساعدك على تجنب الضجر الناتج عن الجوع في وقت لاحق من فترة المذاكرة. جرب نصف فنجان من خليط الجوز واللوز والجرانولا والزبيب، حتى أنه يمكنك إضافة بضع قطع شوكولاتة داكنة. ستشبعك هذه المكونات وتمنحك الوقود الذي تحتاجه لتنطلق. حاول تحويل الأمر إلى لعبة أو اصنع بطاقات الذاكرة إذا وجدت أن المادة التي تعمل عليها أصبحت مملة. يمكنك أسضًا تأليف أغنية تساعدك على تذكر المفاهيم الصعبة أو قوائم المعلومات التي عليك حفظها وهذا سيجعل المعلومات ممتعة ويساعدك كي تظل مستمتعًا بما تفعله، وستقل احتمالات إصابتك بالضجر إذا ركزت على ابتكار اللعبة أو صنع بطاقات الذاكرة. تتمثل إحدى طرق تجاوز جلسات المذاكرة الصعبة في وجود ما تتطلع إليه حين تنتهي؛ فكر أنك تستطيع تناول قمع مثلجات كبيرة في النهاية أو الانتقال للمستوى التالي من لعبة الفيديو. ضع خططًا مع أصدقائك لقضاء ساعة معهم بعد أن تنتهي من المذاكرة لكن قل لنفسك أنك تستطيع نيل المكافأة فقط إذا ركزت بجد أثناء المذاكرة. سيزداد تركيزك على المهام وتجنب الملل إذا عملت على مثل هذه الأهداف إذ سيكون هناك حدثٌ ممتعٌ أو طعامٌ لذيذٌ بانتظارك حين تنتهي. ستقل احتمالات الملل والتشتت إذا أبقيت ذهنك وجسمك منشغلين أثناء المذاكرة. احتفظ بمفكرة أثناء قراءة أحد فصول الكتاب المدرسي واكتب الملحوظات المهمة المتعلقة بما تقرأه؛ لن يبقيك هذا منهمكًا فحسب وإنما ستتعلم أكثر نظرًا لمعالجتك المعلومات فور قراءتها ومن ثم توليفها مرة أخرى مع المعلومة لتكتبها. حاول كتابة ملحوظاتك بألوان طريفة رائعة فهذا سيجعل المهمة جذابة بصريًا ويساعدك حتى تظل مهتمًا بملحوظاتك بدلًا من أن تضجرك المهمة. كما يمكنك استخدام ألوان التحديد والكتابة في الكتاب لتساعدك في أن تظل منهمكًا في المادة. اختر أقلام التحديد الملونة التي تستمتع باستخدامها لتزيد اهتمامك بالمهمة. سيقل اهتمامك بالمذاكرة غالبًا وستمل بدرجة أسهل إذا كان معك الهاتف الخلوي أو الحاسوب المحمول أثناء دراستك. اترك هاتفك في الحقيبة أو مع شخص آخر بعيد عن مستوى نظرك وحاول ترك حاسوبك المحمول في البيت. لن تضجر بنفس الدرجة لكنك لن تذاكر، وإذا تخلصت من الإغراء ستقل احتمالات تشتتك وشعورك بالملل. تجنب البحث في الإنترنت أو زيارة مواقع التواصل الاجتماعي أو لعب الألعاب إذا احتجت الحاسوب المحمول لموادك الدراسية. أعلم أصدقائك أنك ستكون غير متاح في ذلك الوقت المخصص للمذاكرة؛ بهذه الطريقة لن يحاولوا إزعاجك أو التسبب في تشتتك، كما أن عقلك لن يشرد كثيرًا وتمل إذا عرفت أنهم لن يحاولوا التواصل معك.

جد مكانًا هادئًا للمذاكرة. لا ترتح أكثر مما يجب. خطط لأهدافك النهائية. غير المواضيع. اختر أكثر فترات اليوم نشاطًا. خذ فترات استراحة. اجعل الأمر طريفًا. كافئ نفسك. دون الملحوظات مع تقدمك. تجنب الأجهزة الإلكترونية.

wikilingua_multilingual-train-173970

wikilingua_multilingual-train-173970

ar

ar

أبرز علامات الإصابة بالحصبة هي الطفح الجلدي الذي تسببه، والذي يظهر بعد أيام قليلة من ظهور السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف. يتكون الطفح من العديد من البقع والبثور الحمراء الصغيرة التي تنتشر في تكتلات ضيقة، بعضها مرتفع قليلًا، لكنها في الغالب تبدو مثل البقع المسطحة الكبيرة من مسافة بعيدة. الرأس/ الوجه من أول المناطق التي ينتشر فيها الطفح؛ يظهر الطفح خلف الأذنين وقريبًا من خط الشعر ثم على مدى اليومين التاليين يزحف الطفح وينتشر على الرقبة والذراعين والجذع ثم أسفل الساقين للقدمين، ولا يكون هذا الطفح مثيرًا للحكة بالنسبة لمعظم الناس، لكنه قد يسبب تهيجًا للبشرة الحساسة. عادة ما يشعرالمصابون بالحصبة بأشد مراحل الإعياء في اليوم الأول أو الثاني بعد تطور الطفح الجلدي، وبعد ذلك يستغرق الأمر حوالي أسبوع لتختفي الأعراض تمامًا. ترتفع درجة الحرارة عادةً بشكل حاد بعد فترة وجيزة من ظهور الطفح الجلدي وقد تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو ما يزيد عن ذلك، ويصبح التماس العناية الطبية أمرًا ضروريًا في هذه المرحلة. تظهر لدى العديد من المصابين بالحصبة أيضًا بقعًا صغيرة بيضاء تميل للرمادية في أفواههم من الداخل، والتي تُعرف ببقع كوبليك. تبدأ الحصبة عادة بعلامات وأعراض غير محددة، مثل: الشعور بالضيق (التعب) والحمى الخفيفة إلى المعتدلة. إذا كان طفلك يبدو هامدًا وضعيف الشهية وكانت درجة حرارته معتدلة، فمن المرجح بنسبة كبيرة أن يكون مصابًا بعدوى فيروسية، إلا أن معظم الإصابات الفيروسية تبدأ بنفس الطريقة، وبالتالي فإن الحمى الخفيفة ليست مُعرِّفًا قويًا للحصبة بمفردها. درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية، لذا إن زادت درجة حرارة الطفل عن 38 درجة مئوية فإنه يكون مصابًا بالحُمى، وإذا زادت درجة الحرارة عن 40 درجة مئوية، فهو بحاجة عاجلة للرعاية الطبية. مقياس الحرارة الرقمي للأذن -والذي يُطلق عليه أيضًا مقياس الحرارة الطبلي- وسيلة سريعة وسهلة لقياس درجة حرارة الطفل. للحصبة فترة حضانة تتراوح بين 10 إلى 14 يومًا بعد الإصابة، وهي فترة لا توجد فيها علامات أو أعراض. بعد أن تلاحظ وجود حمى خفيفة إلى معتدلة عند طفلك، تتطور الأعراض الأخرى بسرعة مع الحصبة. السعال المستمر والتهاب الحلق وسيلان الأنف والعينان الملتهبتان (التهاب الملتحمة) من الأعراض النموذجية في المراحل المبكرة من الحصبة. قد تستمر هذه المجموعة الخفيفة نسبيًا من الأعراض بعد يومين أو ثلاثة أيام من بداية الحمى. تلك العلامات ليست كافية لتحديد مرض طفلك بشكل واضح على أنه الحصبة، فهناك التهابات فيروسية أخرى (مثل: نزلات البرد والإنفلونزا) تسبب أعراضًا مشابهة جدًا. تحدث الحصبة بسبب أحد الفيروسات المخاطانية شديدة العدوى؛ ينتشر الفيروس عبر قطرات في الهواء أو على الأسطح ثم يتكاثر في أنف وحلق المصاب. قد تُصاب بفيروس الحصبة جراء وضع أصابعك في فمك أو أنفك أو بسبب فرك عينيك بعد ملامسة أي سطح مصاب بالفيروس. ينتشر فيروس الحصبة أيضًا من خلال سعال الشخص المصاب أو عطسه. يمكن لأي شخص مصاب بالحصبة أن ينقل الفيروس لأشخاص آخرين لمدة ثمانية أيام تقريبًا، وقد يحدث ذلك في أي وقت من بعد بداية ظهور الأعراض لديه وحتى اليوم الرابع من الطفح الجلدي (انظر أدناه). على الرغم من أن من يتلقون سلسلة لقاح كاملة للحصبة لا يتعرضون لخطر الإصابة بالمرض تقريبًا، إلا أن مجموعات معينة من الناس معرضون أكثر لخطر الإصابة بالحصبة. الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم: من لم يتناولوا سلسلة لقاح الحصبة بأكملها أو من لديهم نقص في فيتامين (أ) من يسافرون إلى أماكن تنتشر فيها الحصبة (مثل أفريقيا ومناطق من آسيا على سبيل المثال). المجموعات الأخرى الأكثر عرضة للحصبة هم الأفراد الذين يعانون من ضعف في الجهاز المناعي والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا (لأنهم أصغر من أن يكونوا مؤهلين لتلقي اللقاح). عادة ما يتم الجمع بين لقاح الحصبة وبعض الأدوية الأخرى التي تحمي من النكاف والحصبة الألمانية مجتمعة، ويُعرف هذا اللقاح بلقاح "إم إم آر" (MMR). من يتلقون في نفس الوقت علاج الغلوبيولين المناعي ولقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR) يكونون بدورهم أكثر عرضة للإصابة بالحصبة. يحتوي فيتامين (أ) على خصائص مضادة للفيروسات وهو مهم جدًا لصحة الأغشية المخاطية التي تبطن الأنف والفم والعينين. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر للفيتامينات، فإنك أكثر عرضة للإصابة بالحصبة واختبار أعراض أكثر حدة.

انتبه عند ظهور طفح جلدي شديد وأحمر اللون. تحقَّق من وجود حمى. ابحث عن أعراض مثل السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف. اعرف من هم المعرضون بصورة أكبر للإصابة بالحصبة.

wikilingua_multilingual-train-173971

wikilingua_multilingual-train-173971

ar

ar

أفضل طريقة لتساعد نفسك هي أن تلتزم بالإقلاع عن الحشيش. إذا لم تكن ملتزمًا، فلا أحد يمكنه إجبارك كذلك. يجب أن يكون الأمر صادرًا منك. مع ذلك، خذ الأمر خطوة بخطوة. ربما يكون أول التزام تبدأه مع نفسك هو إيجاد برنامج إعادة تأهيل. وثاني التزام يمكن أن يكون الالتزام بالذهاب لبرنامج إعادة تأهيل. اختر الخطوات التي تستطيع فعلها يومًا بعد يوم. على عكس الإيمان الشائع، فإنه من الممكن إدمان الماريجوانا. الانتشاء الذي تشعر به بسبب الماريجوانا هو ما يجعل الآخرين يدمنونه لأنهم يريدون إعادة هذا الشعور من جديد. من بين المتعاطين اليوميين، يصبح ما يقدر بربعهم أونصفهم مدمنًا عليه. ليس من السهل الإقلاع عن أي مخدر بمفردك. إن الإدمان هو حالة مزمنة لكثير من الناس ويحتاج لبعض الخدمات التي تعانق المريض وتزوده بأي دعم قد يحتاجه. اعثر على برنامج يمكنه أن يساعدك. إذا كنت تحتاج إلى بعض الراحة من نظام حياتك، جرب برنامج إعادة تأهيل والذي يمكنه أن يبعدك عن نظام حياتك الذي يساهم في عادات التدخين لفترة. إذا كنت تحصل على دعمٍ جيدٍ من عائلتك، جرب مجموعة محلية مثل زمالة المدمنين المجهولين. توفر الحكومات في بعض البلدان موارد للمساعدة في الإقلاع عن المخدرات. ابحث عن استشارات الإدمان ومجموعات الدعم والعلاج النفسي. بعض أو كل هذه الخدمات قد تحتاجها في عملية التعافي. إن استخدام مخدر كالماريجوانا يكون في كثير من الأحيان طريقة للهروب من المشاكل. بالتالي، يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع الضغط بدون الحاجة للمخدر كى تستطيع الإقلاع عنه. قد تساعدك مراكز إعادة التأهيل ومجموعات دعم المدمنين، ولكن يمكنك أيضًا تعلم بعض تقنيات التعامل والمواجهة بنفسك. إحدى الطرق التي ستساعدك في التعامل مع الضغط هو التحدث عنه مع من تثق بهم. حتى لو لم تجد حلًا لمشاكلك، في بعض الأحيان مُجرد إزاحة هذه الهموم عن صدرك قد يريحك كثيرًا. لا تخف من أخذ استراحة من الأوضاع المسببة للضغط. إذا كان شيء ما يسبب لك ضغطًا حقيقيًا، مثل مشكلة في العمل، لا تخف من الابتعاد عنها قليلًا. خذ وقتك لتأخذ بعض الأنفاس العميقة وتصفى عقلك. لا تخف أيضًا من الابتعاد عن الأمور التي تضغطك في حياتك، إذا كانت مشاهدة الأخبار تسبب لك الضغط مثلًا، ربما يجب عليك الابتعاد عنها لفترة. إذا كنت تدخن الحشيش لفترة طويلة، فعلى الأرجح ستعاني من بعض الآثار الجانبية حين تتوقف عن التدخين. بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم، بينما قد يعاني آخرون من الاكتئاب والغضب الشديد. أثر آخر من آثار الانسحاب هو أن أحلامك قد تصبح أكثر زهوًا وحيوية، لأن تدخين الحشيش يجعلها باهتة. في الأغلب ستختبر أعراضًا جسدية جانبية كجزء من أعراض الانسحاب. ربنا ستعاني من الصداع لفترة، أو ستختبر التعرق أثناء النوم. قد تسعل بعض المخاط. وأخيرًا، ربما تقل شهيتك وتعاني من الرعشات والدُوار. إذا كان كل أصدقائك يدخنون، فعلى الأغلب ستقع ضحية عاداتك القديمة إذا استمريت في الخروج معهم. كون بعض الصداقات الجديدة مع من تستمتع بمشاركتهم أنشطة أخرى. مثلًا، جرب الانضمام لمجموعات محلية مهتمة بنفس الهوايات مثلك. يمكنك التطوع أو الانضمام لمجموعة تمارس الرياضة. اكتشف ناس يحبون ما تحب بدون الحشيش. جرب البحث على meetup.com لتجد مجموعات في منطقتك. إن شرب الكثير من الماء يساعد في إخراج بعض الماريجوانا من جسدك. ويزيد شرب الكثير من الماء من شعورك بالتحسن عمومًا. بالرغم من أن النصيحة التقليدية هي شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فإن الخبراء ينصحون بشرب ثلاثة عشر كوبًا من الماء للرجال، بينما النساء يحتاجون حوالي تسعة أكواب. جرب بعضًا من عصير التوت البري بجانب الماء، فهو يساعد في عملية طرد السموم من الجسم. إذا كانت لديك مشاكل مع التعرق الزائد، تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم. جرب البطاطس بقشرها، الشمام، الموز، الفواكه الحمضية، والخضراوات الخضراء. لأن عملية تطهير الجسم من السموم تسبب الأرق، لذلك لن تريد تكبير هذه المشكلة. أثناء محاولتك لتنظيم ساعات نومك بشكل طبيعي، ابتعد عن الكافيين. إن الرياضة تجعلك في مزاج رائق بشكل طبيعي. بالإضافة لأنها تجعلك أكثر صحةً، وتساعدك على الشفاء بشكل أسرع. جرب ممارسة التمرينات أكثر من مرة خلال الأسبوع لتساعدك في التغلب على الاكتئاب وقلة النوم.

التزم بالإقلاع. حارب الإدمان. احصل على المساعدة. تعلم كيف تتعايش وتتغلب على المشاكل. توقع آثارًا نفسية جانبية. توقع آثارًا جسدية جانبية. كوِّن صداقات جديدة. اشرب الكثير من الماء. تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم. ابتعد عن الكافيين. جرب ممارسة الرياضة.

wikilingua_multilingual-train-173972

wikilingua_multilingual-train-173972

ar

ar

إذا لم تحصل على إشارة، فانتقل إلى إعدادات الكمبيوتر الخاصة بالصوت وتأكد أن الجهاز الصحيح تم اختياره وأن مستوى الصوت مناسبًا. في نظام تشغيل ماك ليس هناك اي تعريفات للملحقات لتمثل عائقًا في المنتصف، لذلك فإن الشيء الوحيد الذي تحتاج لفعله هو الذهاب إلى إعدادات النظام والضغط على "Sound" ثم اختيار "Input". تأكد أنك قد اخترت الميكروفون الجديد بدلًا من الميكروفون المدمج في الكمبيوتر. في أجهزة الكمبيوتر العاملة بنظام ويندوز، اذهب إلى لوحة التحكم Control panel ثم اضغط على الإعدادات الخاصة بالأجهزة والأصوات Hardware and sound ثم اضغط على إعدادات الصوت Sound، ستظهر لك نافذة أخرى. في الأعلى، اضغط على تسجيل "Recording" وسوف تجد الميكروفون هناك. إذا لم تجد علامة اختيار باللون الأخضر بجانب الميكروفون، فإنه لم يتم اختياره. اضغط عليه ثم اختر خصائص. ثم غيِّر الإعدادات الموجودة في الأسفل إلى "استخدم هذا الجهاز" "Use this device" وسوف يتم اختياره تلقائيًا في المرات القادمة التي توصل فيها الميكروفون بالكمبيوتر. في معظم أجهزة الكمبيوتر سوف تتمكن من التحكم في مستوى إدخال الصوت. تحتاج عادة مع الميكروفونات ذات الجودة المنخفضة إلى ضبط مستوى إدخال الصوت ليكون عاليًا بعض الشيء للحصول على إشارة متوسطة ومناسبة، لكن لا تجعل مستوى الصوت عاليًا جدًا. من الأفضل عادة أن تجعله في المستوى الافتراضي، حوالي 50%. في نظام تشغيل ماك، اذهب إلى "إعدادات النظام"، ثم القسم الخاص بضبط الصوت "Sound". في نظام ويندوز، اذهب إلى إعدادات الأجهزة والأصوات "Hardware and Sound" تحت الجزء الخاص بضبط الصوت. إذا كان لديك سماعات صوت خارجية أو سماعات رأس موصلة إلى الكمبيوتر، فستحتاج للتأكد من أن مستوى الصوت مضبوطًا بشكل مناسب وكذلك إعدادات الصوت في الكمبيوتر وإلا لن تتمكن من سماع أي شيء. بالطبع ستحتاج أن تتأكد من تشغيل الميكروفون وأنه تم توصيله، مع ضبط أي إعدادات أخرى خاصة بالميكروفون بشكل صحيح. بعض الميكروفونات السعوية Condenser mics والميكروفونات الخاصة بالخُطَب تحتوي على مجموعة مختلفة من أزرار الإعدادات، البعض منها قد يعطي صوتًا أعلى أو يظهر مدى معين من الأصوات أكثر من الأصوات الأخرى. بدّل بين هذه الأزرار حتى تَشعر بأي الأصوات سيكون الأفضل للغرض الذي تريده. تحتوي برامج معالجة الصوت المختلفة على مجموعة مختلفة من إعدادات إدخال الصوت والتي ستحتاج إلى فحصها. تكون بعض برامج التسجيل مضبوطة تلقائيًا لالتقاط الصوت من الميكروفونات الداخلية أو من مصادر أخرى، حتى لو غيرتها من إعدادات النظام. على سبيل المثال، لو كنت تستخدم برنامج سكايب، اذهب إلى "الأدوات" ثم "الخيارات" ثم "الصوت" في الإعدادات. اختر بعد ذلك الميكروفون الذي تستخدمه. إذا لم تجد اسم الميكروفون موجودًا أو مازال لا يعمل، تفقّد إمكانية احتياجه لبرنامج مخصص أو تثبيت تعريفه ليعمل بطريقة صحيحة. أحيانًا سوف تحتاج على الأقل أن تغلق البرنامج الذي تحاول استخدامه أو حتى إعادة تشغيل الكمبيوتر ليتمكن من إدراك الملحقات الجديدة الموصلة إليه كما هو الحال في بعض أجهزة الكمبيوتر. إذا كان الميكروفون مازال لا يعمل فجرّب استخدام ميكروفون آخر أو جرّب استخدام الميكروفون على كمبيوتر آخر. سوف يساعدك ذلك على تحديد ما إذا كانت المشكلة في الكمبيوتر أم في الميكروفون.

افحص إعدادات إدخال الصوت. اضبط مستوى إدخال الصوت. افحص السماعات ومستوى الصوت في الكمبيوتر. افحص إعدادات الميكروفون. افحص إعدادات البرنامج الذي تستخدمه. جرّب إعادة تشغيل الكمبيوتر.

wikilingua_multilingual-train-173973

wikilingua_multilingual-train-173973

ar

ar

تبدو هذه القرح مفتوحة أو مبللة وقد تكون غير مؤلمة. تظهر هذه القرح التي تسببها بكتيريا الزهري بين 10 أيام وثلاثة أشهر من التعرض لها. تظهر هذه القرح في المكان المصاب من الجسم (كالقضيب والمهبل واللسان والشفتين وفتحة الشرج) ثم تشفى رغم بقاء المرض بالجسم، ويظهر لاحقًا الزهري الثانوي. تظهر هذه العلامات بعد 3-6 أسابيع من اختفاء قرح الزهري الأولية، وتشمل: طفح جلدي ذو قرح حمراء أو بنية قطرها 2 سم. هذه هي العلامة الأشهر للزهري الثانوي، ويتكون هذا الطفح من مناطق مسطحة وحمراء ومغطاة بنتوءات، ويوجد فوق الجذع والأطراف شاملًا راحات اليدين والقدمين. حمى صداع ألم في الحلق فقدان الرغبة في الطعام ألام في العضلات فقدان للوزن إعياء عام سقوط الشعر أعراض في الجهاز الهضمي مشاكل عضلية هيكلية مشاكل في العين والجهاز العصبي تورم العقد الليمفاوية إحساس عام بالإعياء سيكون هذا خطيرًا وقد يسبب أعراضًا عصبية مثل عدم تناسق الحركة وتغيرات في السلوك. قد يؤدي الزهري الثانوي للمرحلة الثالثة من الزهري والتي قد تصيب الأعضاء الداخلية كالكبد مؤدية لمضاعفات مهددة للحياة. يصعب تشخيص الزهري العصبي ويجب عادة فحص السائل الشوكي للتأكد. الزهري مرض خطير قد يؤدي لضرر دائم أو حتى للوفاة إذا لم يعالَج. تحدث مع طبيبك فورًا واخضع للفحص.

ابحث في الأعضاء التناسلية والفم وفتحة الشرج عن قرح الزهري الأولية (واسأل زوجتك أن تتفقد نفسها أيضًا). تفقد نفسك للبحث عن علامات الزهري الثانوي. انتبه أنه يمكن للزهري أن ينتقل للجهاز العصبي في أي وقت من العدوى. استشر الطبيب إذا كانت لديك أي من الأعراض السابقة أو كنت تشك أنك مصاب بالزهري.

wikilingua_multilingual-train-173974

wikilingua_multilingual-train-173974

ar

ar

قد تؤدي محاولة تنظيف القدر الساخن إلى حرق أصابعك. اغلي الأواني والقدور وجففيها للتأكد من خلوها من أي زيت أو وسخ. استخدمي الماء الدافئ مع صابون غسيل الصحون لإزالة الدهون. جربي كاشط الأطباق أولًا. اغلي ماءً في قاع القدر إذا لم ينجح ذلك ثم استخدمي ملعقةً خشبيةً لكشط الجهة الداخلية حتى تصلي إلى الألومنيوم. استخدمي ملعقتين كبيرتين من المايونيز أو الخل الأبيض أو عصير الليمون لكل لتر تحتاجينه من الماء. يقلل المحلول الحمضي تغير اللون نتيجة الأكسدة. تستطيعين كذلك فرك السكاكين والملاعق والشوك بالخضروات أو الفواكه الحمضية كالتفاح أو الكرفس. يمكنك إضافة قشر التفاح إلى الماء بدلًا من الحمض. يمكنك استخدام منظف خفيف للألومنيوم مخصص لأدوات الطهي بدلًا من طريقة الغلي إذا كنت تفضلين. استخدميه كأي صابون أو كاشط معتدل لتنظيف أدوات المائدة والقدور. افركيها بإسفنجة ثم اشطفيها أو امسحيها. ضعي أدوات المائدة في قدر إذا كنت تنظفينها ثم أضيفي المحلول. يجب غمر القدر في قدر أكبر إذا كنتِ بحاجة لتنظيف الجهة الخارجية والداخلية. جربي فرك الجهة الخارجية بقطعة من الليمون مغموسة في الملح إذا لم يكن لديك قدرٌ كبيرٌ بما يكفي لاستيعاب ذلك الذي تريدين تنظيفه. اتركيه يغلي على نار هادئة من10 إلى 15 دقيقة. اتركي القدر ومحتوياته ليبرد ثم اسكبي الماء. تساعد هذه العملية في التخلص من أي آثار لتغير اللون. تجنبي استخدام السلك لأنه قد يكون شديد الكشط ويسبب لك مشكلات في المستقبل. جففي القدر جيدًا باستخدام منشفة نظيفة.

اتركي القدر يبرد. أزيلي الأوساخ أو الدهون. اكشطي أي طعام او فتات محترق. أعدي محلولًا حمضيًا. املئي القدر بالمحلول. اغلي القدر. أطفئي اللهب حين ينظف الألومنيوم. افركي القدر أو المقلاة برفق بليفة خشنة. جففي القدر بمنشفة.

wikilingua_multilingual-train-173975

wikilingua_multilingual-train-173975

ar

ar

الصلصة الحمراء التي تحتوي على لحم أو بدونه هي النوع التقليدي الأكثر شهرة مع اللازانيا، لكن يمكنك صنع لازانيا ألفريدو شهية. للمسة جديدة ولذيذة، استبدل جبن الريكوتا بالجبن القريش. يمكنك استخدام شرائح موتزريلا بدلًا من استخدام موتزريلا مبشورة. رش القليل من جبن البارميزان أيضًا! يمكن لذلك أن يعطيك لازانيا شهية حيث يمكنك اختيار واستخدام نوع الرافيولي المفضل لك. جرّب رافيولي المشروم أو اللحم أو الجبن أو الرافيولي النباتي لإضفاء لمسة لذيذة على هذا الطبق التقليدي. هذه طريقة رائعة للاستمتاع باللازانيا إذا كنت تتبع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات أو إذا كنت تتجنب تناول الغلوتين. استخدم شرائح الكوسة بدلًا من المعكرونة؛ ستجد نفسك تتناول طعامًا صحيًا دون أن تلاحظ. إذا كنت تبحث عن وصفة لإبهار أحدهم، جرّب أن تصنع لازانيا المأكولات البحرية الراقية. املأ طبقات اللازانيا بالسلطعون والقريدس والأسقلوب. يمكن للصلصات الحمراء أن تطغى على طعم أغلب نكهات المأكولات البحرية الخفيفة. اصنع لازانيا المأكولات البحرية بالصلصة البيضاء بدلًا من الحمراء. يعد تجميع هذه الوصفة مسبقًا أمرًا شديد السهولة؛ مما يعطيك المزيد من الوقت للاستمتاع مع الشخص الذي ستشاركه تناول هذا الطبق. للمناسبات المميزة، جرّب إضافة الكركند إلى الخليط في نفس الوقت الذي تضيف فيه السلطعون. استخدم أي بواقي دجاج أو شرائح لحم في ثلاجتك من عشاء البارحة؛ لا تخف من فرمه لاستخدامه في اللازانيا! إذا كان لديك كمية قليلة من الطماطم أو البصل تحتاج إلى استخدامها قبل أن تفسد، قطعها إلى مكعبات وضعها في صلصتك. كن حذرًا عند إضافة المكونات الإضافية. قد تحتاج إلى تعديل وقت الطهي. عادًة ما تكون المكونات المطهوة مسبقًا مناسبة، حيث أن كل ما تفعله هو إعادة تسخينها كجزء من اللازانيا، لكن إذا كنت تستخدم مكونات طازجة، مثل شرائح الكوسة أو الجزر المبشور، تأكد من أنها ستنضج في الوقت المحدد. قطّع المكونات إلى قطع صغيرة إذا لم تكن متأكدًا.

جرّب صلصات مختلفةً. اخلط أنواع الجبن. جرّب استبدال شرائح معكرونة اللازانيا بالرافيولي. تخلص من المعكرونة تمامًا! اصنع لازانيا المأكولات البحرية. جرّب كل الخيارات!