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Titolo: A dieta con Mero

In realtà faccio sto post perchè mi ero un pò rotto il cazzo di vedere 

il post sui torsoli.





ad ogni modo mi sono messo a dieta ormai da un mesetto ho iniziato 

esattamente l'11 gennaio.

mi sposo (covid permettendo) e pertanto volevo le foto del matrimonio 

senza sembrare una palla di lardo.

diciamo che ho iniziato a quadruplicare innanzitutto l'attività fisica e 

a mangiare un pò meglio eliminando zuccheri/dolci/cibi troppo 

conditi/alcol/insomma tutto quello che è buono.

Non sto seguendo nessuna dieta particolare diciamo che già passando da 

mangia quello che ti pare quando ti pare a mangiare un pò più attento in 

un mese ho perso circa 5KG.



provo a sgarrare solo nel weekend, ho fatto tutti i weekend facendo solo 

1 sgarro SERIO e basta. questo non ce l'ho fatta e ho mangiato a tutto 

spiano per fortuna non ho compromesso TROPPO.





consigli vari?

ogni consiglio è ben accetto.

sono a 7 chili dal risultato desiderato.


 sono a 7 chili dal risultato desiderato.



se ne hai già persi 5 in un mese, direi che non ti manca poi molto. 

Coraggio!




 Coraggio!



sogno le torte pasta e formaggio




 sono a 7 chili dal risultato desiderato.



guarda, ti do' un consiglio davvero banale quanto efficace (provato e 

testato anche durante le competizioni e i periodi di riposo)



****

Fai attivita' fisica al posto di un pasto, poi quando arrivi bevi e 

mangi il giusto stando leggero, per il resto non esagerare, ma a cena 

puoi anche esagerare.

****



Spiegazione: se ad esempio in pausa pranzo vai a correre, al 90% ti 

giochi la possibilita' di mangiare un pranzo completo, il che ti 

costringe poi ad un boccone stile panino, oppure qualcsa d'altro di 

veloce, ma a livello di calorie ne butti dentro meno della meta' di un 

pasto normale, con l'aggiunta che hai fatto attivita' fisica, questo ti 

permette ogni giorno (ripetitivita') di andare a credito con il 

fabbisogno calorico



esempio



Assenza di attivita' fisica, fabbisogno classico di 2200kCak/giorno

400kCal colazione

1000kCal pranzo

800kCal cena

Quindi mangi quello che consumi (forse) e sei al limite, non ingrassi e 

non dimagrisci.



Se fai attivita' fisica per 60min a pranzo, il fabbisogno calorico 

specifico diventa di 2800kCal/giorno, ma cio' che mangi diventa:

400kCal colazione

500kCal panino+frutta

1400kCal cena (ti togli la voglia e anche di piu')

Risultato: ingoi (OGNI GIORNO) 2300kCal a fronte di un fabbisogno di 

2800kCal, trai tu le opportune conclusioni




 2800kCal, trai tu le opportune conclusioni





si si chiarissimo.... infatti mi alleno grazie a dio quasi sempre a 

pranzo e ovviamente dopo il tempo è meno!




 sono a 7 chili dal risultato desiderato.



dieta a base di stufati muglai molto speziati, di carne e verdure, nan, roti, birra Cobra


 puoi anche esagerare.



no, qui no!



al contrario: se io arrivo a cena e mi accorgo che ho tante "voglie" o 

cmq mangio molto, capisco che devo cercare di aumentare le kcal durante 

il giorno.

Uno degli obbiettivi deve essre: "non soffrire" e per far ciò si deve 

cercare di tenere una glicemia abbastanza costante.



Io corro in pausa pranzo, di solito 10k, al rientro non ho ne tempo nè 

molta fame ma vedo di fare poi un bello spuntino anche alle 16.


 sono a 7 chili dal risultato desiderato.



come detto: i primi son facili, poi diventa sempre più difficile. Certo 

tu ti accontenti di un risultato medio perchè su 185cm arrivare a circa 

85kg non è che cerchi un risultato a cui il nostro corpo si opponga 

tantissimo. Ti consiglio:

di fare molti pasti (almeno 5) in modo da tenere una glicemia costante

di usare una ripartizione simile alla Zona (40-30-30) con un apporto 

proteico in tutti i pasti

di non sgarrare adesso perchè è meglio arrivare in anticipo che in ritardo

di usare fonti di carboidrati molto valide, a lenta assimilazione


 al contrario



ma al contrario stocazzo :-D



se consumo 2900kCal/giorno e ne ingoio solo 900 tra colazione e pranzo, 

a cena posso permettermi di mangiare OGNI GIORNO quello che voglio (a 

livello di peso eh, diverso se si parla di colesterolo, zucchero, 

glicemia ecc...)



e te lo dico per esperienza diretta, io faccio cosi' da anni e nei 

periodi dove pesto sui pedali parecchio, scendo di brutto, seppur 

mangiando (e bevendo) come un cinghiale ad ogni cena


 proteico in tutti i pasti



ecco qua ti ho perso il resto abbastanza chiaro


 glicemia ecc...)



Sì ma MArdot, tu fai uno sport ad alto consumo calorico e probabilmente 

a livello di metabolismo non soffri particolarmente a fare come fai.

Il 99% di quelli che non riescono a stare in linea eccede a cena.

Il punto è anche che mangiare per andare a letto significa andare a 

ri-mettere in grasso tutti i carbo che mangi



Se ne vuoi togliere non è un' ottima idea, no?

Il principio "mio" invece è tenere il motore "su di giri" perchè cmq l' 

alimentazione non manca e quindi sei più energico e meno propenso a 

sgarrare, poi a cena metti un po' di carbo solo se vieni da un 

allenamento, altrimenti puoi fare pure senza.



Io quadno miro al 6-pack a cena bistecchina e verdure, stop. Tanto a 

letto non è che ti vien fame.


 ecco qua ti ho perso il resto abbastanza chiaro



La dieta a Zona di Barry Sears, mai sentita?

prevede una ripartizione fissa in TUTTI i pasti così fatta:

40% di kcal da Carbo

30% di kcal da Pro

30% di kcal da Fat

ora siccome i grassi cubano 9kcal/g invce delle 4kcal/g degli altri 2 

macronutrienti, significa che in grammi i grassi sono meno della metà 

delle Pro.



Occhio: io non uso la dieta a Zona, ho in passato usato delle barrette 

come spuntino fatte a zona ma tutto lì.

La questione è che da una parte si deve tenere un impatto (carico) 

glicemico basso per cui se dai carbo prendi solo il 40% e li scegli come 

amidi, capisci anche tu che...

Dall' altra mettere nello stomaco un mix di macronutrienti rende 

l'assimilazione del pasto più lenta, con ulteriore benefcio sia sul 

senso di fame che sulla glicemia


 senso di fame che sulla glicemia



cazzo interessante.

ne sai di brutto su sta roba!


 dieta a base di stufati muglai molto speziati, di carne e verdure, nan, roti, birra Cobra





looool.

il naan mi piace.



la birra cobra non ho avuto il piacere ma sarà deglutibile dai.

vabbè mi va meglio che adesso che faccio delle bresaole stanche.

birra e naan


 letto non è che ti vien fame.



Io vedo che, come me, altri che fanno lo stesso giochino e tutti hanno 

lo stesso risultato.



L'unico pericolo non e' la cena, ma il non abituarsi a mangiare un pasto 

a pranzo sensibilmente minore a livello di volume, nel senso che se sei 

abituato a mangiare il piattazzo di pasta a pranzo e poi magari secondo 

e contorno, non e' automatico abituarsi al panino, la frutta e il caffe'.



Dopodiche', una volta abituati, se consumi 2900 e inglobi 2200-2400 col 

cazzo che ingrassi. A prescindere da tutte le altre teorie che 

trasformano i carbo in grassi oppure in criptonite in base al minuto 

della giornata in cui li mangi..... :-D Perche' le ultime sono teorie, 

appunto, mentre se consumo X e mangi meno di X e' pura matematica delle 

elementari.


 piacerebbe molto



Guarda io sono alto come te.

Sono arrivato anch'io a 97 kg (quando ho smesso di fumare)

Adesso peso meno di 80 kg ("in massa", quest'estate in definiziona ero 

arrivato a meno di 76) e ho gli addominali in vista.

E visto che ti stai per sposare ora, penso di avere parecchi anni più di 

te!!! Quindi, mai dire mai!!! ;-)


Il 09/02/2021, mero ha detto :


Magari indicare anche altezza e peso attuale aiuterebbe.



IO una diecina di anni fa (su consiglio del medico vista glicemia un 

po' alta) sono calato 10 kg in circa 2 mesi (1.75 x 78 prima e 68 

adesso)



Mai più presi e senza avere più alcun problema.



Come ho fatto?



Rinunciando solamente alla "scarpetta" di teglie e piatti (che facevo 

regolarmente) e di un bicchiere di vino al giorno (ne beveno uno a 

pranzo e uno a cena e ho dimezzato).



Ora sono tornato a "scarpettare" allegramente e a bere vino normalmente 

(magari 1/2 bicchiere in meno di 10 anni fa) e non ho più recuperato 

quel peso in più.



In pratica basta rinunciare al surplus che il fisico non riesce a 

smaltire e sei a cavallo.



Bye, Ludwig.


 Il 99% di quelli che non riescono a stare in linea eccede a cena.



Sono daccordissimo.



E linea a parte non riesci nemmeno a digerire il tutto.



Quando cominci a superare i 55 e ti avvicini ai 60 ti accorgi che 

cambia davvero tutto in termini di digestione metaboilismo e compagnia 

cantante.



E se non riduci a cena, addio...



Bye, Ludwig.


 smaltire e sei a cavallo.





beh figata massima....... io ho iniziato abbastanza VIOLENTO privandomi 

di molto durante la settimana.

ma conta che io SPIZZICAVO moltissimo.

per dirti dopo cena mangiavo magari cioccolatini, wafer, biscotti, 

nutellame, e schifezze varie almeno 2/3 volte



tipo cena alle 20.



21:30 snack

22:30 snack2

23:30 snack3



non quintali di roba pero' 2/3 volte a sera. ora sono passato a ZERO



o mi mangio un po' di skyr o di yougurt greco 0%


 beh figata massima....... 



ma col cazzo che ora perdi altri 7 chili solo evitando le scarpette, ma 

lasciando inalterato il tuo regime alimentare, poi fai come vuoi eh


 no, qui no!



Non conta il timing, contano le calorie complessive introdotte durante 

la giornata (anzi la settimana)


Mardot scriveva il 09/02/2021 :


C'è da tener conto anche di un'altra cosa.



La massa muscolare. Facendo boxe credo la sua massa muscolare sia 

abbastanza "imponente" e quindi difficile da smaltire visto che il 

muscolo pesa più del grasso in volume.



Io non ho una gran massa muscolare e quindi sono stato parecchio 

agevolato da questo.



In ogni caso eliminando il superfluo cali eccome.



Bye, Ludwig.


 23:30 snack3



Eliminali assolutamente.

E per sempre.



Poi come scritto a Mardot, c'è anche da vedere la tua massa muscolare.



Magari calcolare la tua massa magra/grassa sarebbe importante per 

capire meglio il tutto.



Bye, Ludwig.


Massy ? ha detto questo martedì :


Me lo saprai dire passati i 55.



Bye, Ludwig.


Il 09/02/2021 15:50, mero ha scritto:


Io sono della scuola che prevede il mantenimento e basta.



Se voglio calare diminuisco in proporzione l'introito energetico ed alzo 

il consumo, se voglio o devo aumentare faccio l'esatto opposto.



L'importante e' un mantenimento stabile nel tempo e, soprattutto, con 

l'aumentare dell'eta'.



-- 



Ciao, Renato





-- 

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
vieni a correre con me. sto facendo quei 70-90 km a settimana



-- 

posted from S2's 
https://fcku.it/



 la giornata (anzi la settimana)



più che le calorie introdotte, conta il deficit (o surplus) calorico.

ma contano anche gli stimoli ormonali che si danno attraverso attività 

fisica e alimentazione.

500kcal di pizza hanno un effetto diverso rispetto a 500kcal di spinaci.



il timing entra in gioco in caso di digiuno intermittente, omad, o digiuno 

vero e proprio




Secondo me occorre tener conto che dice di aver gia' perso 5kg e vuole 

perderne ulteriori 7kg.



Per questo motivo, eliminando solo il superfluo non ci riuscira' mai.



E poi calare di peso lo puoi fare in due modi, a qualunque eta':

1 - dieta lenta con attivita' fisica

2 - dieta veloce senza attivita' fisica



Magari nel breve periodo hai risultati analoghi o addirittura migliori 

con la 2, ma dal punto di vista complessivo non ci sono paragoni sulla 

miglior efficienza della 1.



per chi non ha problemi alle articolazioni la corsa (ma anche la 

semplice camminata veloce, se poi non mangi bufali) e' senza dubbio 

l'attivita' piu' redditizia per calare di peso



pero' te deve piace'.....


 e inglobi 2200-2400 col 



guarda che chi ha una "panza così" a cena ci mette poco a scofanarsi 

2000kcal...

dico anche io che è un bilancio aritmetico eh.

solo che IMHO tu non consideri che:

a) si fa presto a mangiare molto anche in un solo pasto

b) per molti io sono un personaggio mitologico a fare 30km a settimana 

di corsa...


 Dopodiche', una volta abituati, se consumi 2900 e inglobi 2200-2400 







si questo è vero.

ed è vero per chi fa sport tipo CORRERE o ANDARE IN BICI per ore e ore.

io di sport invece cerco di mettere sotto o spaventare chi fa questi 

sport di merda pertanto devo stare attento alle calorie.


 la giornata (anzi la settimana)



certo, convinti voi.

mangiate pure la pasta la sera anzi fate proprio il Ramadam poi mi dite 

come siete energici nello sport


 di corsa...



voglio uccidervi tutti, voi e quelle tutine del cazzo, quei leggings da 

finocchio, i vostri semafori non rispettati, il correre in strada.

un giorno ce la farò. vi ammazzerò tutti


 miglior efficienza della 1.



si è quel che sto pianificando di fare.

mi chiedo solo se il mio PIANO di continuare a stare un pò attento e 

calare condimenti e qualità insieme ad allenamento sia SUFFICIENTE a 

dimagrire gli ulteriori 7 oppure devo proprio fare una DIETA fatta da un 

professionista e provare a seguirla


 meglio il tutto.





ma dici con plicometria?


 pero' te deve piace'.....



camminare mi piace....  in primavera però.

tra un mesetto magari faccio una dozzina di km tutti i giorni



correre ribadisco che vi uccido


 te!!! Quindi, mai dire mai!!! ;-)





cazzo complimenti.....

beh arrivare a metà degli 80 per me sarebbe un risultato spaziale....ci 

proviamo dai!


 pero' te deve piace'.....



eh!

sai quanti credono di aver fatto tanto andando sul tapis per 30' al giorno?


 



eh vaca!

ma hai in programma qualcosa?

Io non ci trovo neanche il tempo per farlo, con una famiglia come ho, 

però anche ce lo avessi non troverei mai le motivazioni per farlo.

Arrivo talvolta a 40/week ma alla fine al mese non ho mai più di 120km...


 agevolato da questo.



no, al contrario.

la MM (massa magra) cioè il muscolo consuma anche a riposo, maggiore MM 

hai più consumi, è per questo che conviene non fare solo dieta ma anche 

sport




 correre ribadisco che vi uccido



vuoi provare? :-)

ho anche appena comprato dei 10oz nuovi che mi piacciono molto.

Se vinco io poi si corre però... ;-)


 vi ammazzerò tutti



Sai che con me perdi, ti tocca adeguarti! :-D


 di corsa...



Come sai meglio di me, non e' la quantita' ma la qualita' dell'attivita' 

fisica.

Nel 2020 appena concluso ho fatto 10500km, ma per ragioni legate ai piei 

trascorsi agonistici e al lavoro che non mi lascia tempo per uscite con 

gli amici, praticamente 8000 sono stati fatti da solo, a medie altissime 

(ultimo giro 120km/1500m a 31 di media) il che fa si che il consumo 

orario e' davvero molto alto, e soprattutto resta alto nei momenti di 

riposo.



Per questo molto spesso la gente ingrassa.

Perche' per dimagrire non basta "muoversi".

Ma e' un buon inizio ;-)


 In effetti per la pioggia battente uso dei leggings da finocchio, è vero.



vedi, lo sapevo





ROTFL



6 mesi dopo il matrimonio sarai un panzone di merda ma noi ti vorremo 

bene uguale :-DDDDDDDDDDD



Io ho talmente poco tempo per fare sport che quando lo faccio sembro una 

molla :-)))



infatti.... se si mettevano il cardio nemmeno faceva bip


 un giorno ce la farò. vi ammazzerò tutti



AAHAHAHAHAH

ti adoro


 bene uguale :-DDDDDDDDDDD



LOL

c'è qualcosa nell'accasarsi che fa ingrassare, non c'è pezza.

io & il mio cavernicolo quando ci siamo conosciuti pesavamo 

rispettivamente circa 15 kg in meno...


 l'attivita' piu' redditizia per calare di peso



non se sei in sovrappeso, la corsa non è idonea, se non hai problemi 

alle articolazioni, poi te li fai venire



M.I.N.K.I.A.

15kg a testa in meno e' una botta pazzesca



posso capire una gravidanza che fa ingrassare (e non mi pare sia il tuo 

caso), posso capire qualche sgarro su cibo spazzatura che nell'intimo 

della casa ci puo' stare, ma prendere 15 e' tanto davvero!



"anche la semplice camminata veloce"



e comunque se sei sovrappeso dipende sempre dalla tua struttura 

muscolare, sono i muscoli che ti tengono in piedi, non le ossa o il grasso



si inizia con la camminata veloce alla portata di tutti e si continua 

con la corsetta



ovviamente il tutto vale per BMI < 30 o giu' di li'.... altrimenti ci 

vuoile un dietologo


 un giorno ce la farò. vi ammazzerò tutti



Guarda, non è così complicato: basta venire alle 7 di sera d'inverno sul lungo fiume di albenga e ne prendi senza problemi due o tre tutte le sere...

Vestiti di nero dalla testa ai piedi in una strada non illuminata, ti attraversano davanti magari all'improvviso, checcevvo' basta non frenare:-D



DDV


 della casa ci puo' stare, ma prendere 15 e' tanto davvero!



Evabbe', mica ti ha detto in quanti anni:-D



DDV


 ti adoro



hahahahaha LOL


 In effetti per la pioggia battente uso dei leggings da finocchio, è vero.







ahahahahah vistooo

cristo ma le tute di una volta? non ci sono più.

leggings con sopra il pantaloncino...



ma ve possino


 bene uguale :-DDDDDDDDDDD



capsy 2 is coming state attenti



Questo e' anche vero, ma non mi sembra una babbions..... :-)


 Se vinco io poi si corre però... ;-)





haahahah no aspetta partire coi 10 mi sembra un pò eccessivo dai cazzo....

cmq non ti ho detto come VI UCCIDERO'


 15kg a testa in meno e' una botta pazzesca



Io ho cominciato a metter su  peso dai 30 in su, prima ero sotto peso, 

da bambina/ragazzina ero scheletrica e mi davano la roba per farmi 

aumentare l'appetito, ti dico solo questo!

non so come sia accaduto, è stata una cosa molto graduale, perché non è 

che ho cominciato a mangiare molto più di prima, ma considera che 

purtroppo io vengo pure da una famiglia di diabetici, infatti il mio 

problema maggiore è il grasso addominale.

Non facevo sport ed anzi facevo una vita molto sedentaria, ma negli 

ultimi anni ho cercato di invertire la rotta.

Lui mangia decisamente più di me, eppure io ho preso più peso di lui.


riflettevo anche sul fatto che mi stanno terribilmente sui coglioni 

oltre a chi corre anche questi maledetti monopattini elettrici....





spuntano da tutte le parti non li sopporto...



https://www.youtube.com/watch?v=SZBlYHjR46g



 Ma e' un buon inizio ;-)



però ti ripeto, per chi non ha una preparazione fisica discreta, non può 

fare dello sport di qualità, non ce la fa.

Quindi propongo un equilibrio più attento alla dieta. Poi se man mano mi 

fanno 50km/week di corsa, tanto meglio: arrivano prima al risultato e 

poi si aggiusteranno l' alimentazione di conseguenza


 ma ve possino



guarda io quando faccio sport penso solo alla comodità, fotte sega del look.

Per cui:

io ho le gambe sempre piuttosto grosse, nel senso di muscolose, ed ho lo 

sfregamento costante delle coscie, DEVO usare i pantaloncini tipo 

ciclista altrimenti SANGUINO per lo sfregamento.



Poi le tute di una volta se intendi in cotone si infradiciano di 

sudore/pioggia. No grazie.



Quello che è peggio nel mio look è che io se non piove uso una fascia 

(sarebbe un paracollo in realtà) alta 10cm sulla fronte con sopra un 

cappello solo visiera

E già sono inguardabile

Quando piove uso un cappello a tesa larga, in goretex, che sembro Sampei.



Ridicolo.

Ma me ne fotto!


 



un po' di selzione naturale, ci vorrebbe.

Io tanto per dire, quando corro col buio, a parte cmq evitare le strade 

se possibile, ho sia la torcia frontale che una a mano che accendo al 

bisogno.

E vado contromano, come il CdS vorrebbe per i pedoni.




 cmq non ti ho detto come VI UCCIDERO'



infatti per ora tengo ben nascosti i miei percorsi del Garmin!

vado che ho 10km che mi aspettano!


 Arrivo talvolta a 40/week ma alla fine al mese non ho mai più di 120km...



In programma... forse.

Ma è presto.

Mi sono incrociato con un amico di palestra, e durante la settimana ci 

misuriamo a distanza (siamo simili per un po' tutto, età, passo, km 

percorsi) e nel we ci spariamo dei lunghissimi.



Il tempo lo trovo al mattino alle 6 o quando riesco, ad esempio giovedì ho 

accompagnato mio figlio ad una lezione e nell'attesa ho corso 15km...





-- 

posted from S2's 
https://fcku.it/



 poi si aggiusteranno l' alimentazione di conseguenza



Io sono della religione che e' meglio arrivare al risultato dopo.... non 

prima.....


 riflettevo 



che ti sei rotto il cazzo di vedere il post sui torsoli, ma forse anche 

sulla dieta :-D


purtroppo le esagerazioni sono sempre dannose, inoltre in Italia siamo 

abituati a introdirre le cose senza prima normarle a dovere....


 prima.....



chiaro che in questo campo non si deve aver fretta. Cmq 3-4kg al mese 

sono sostenibilissimi.

Ma se non fai le cose a modino, finisce che dopo i primi kg ti pianti...


 ma dici con plicometria?



Non so cosa sia... :-))



Magari comincia con qualcosa di più facile:



https://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html




E altra cosa che dimenticavo: "non guardare nemmeno i formaggi".



Questo ti aiuterà tantissimo a perdere peso.



Bye, udwig.


 E altra cosa che dimenticavo: "non guardare nemmeno i formaggi".



tasto dolente!


 accompagnato mio figlio ad una lezione e nell'attesa ho corso 15km...



anche a me piace correre al mattino, però adesso con 3 figli da far 

colazione e portare a scuola (+1 che si arrangia), dovrei correre dalle 

5:30 alle 6:30

Lo faccio in estate.

Per dire io nel WE non corro praticamente mai, di regola non ho mai tempo.




 Ma me ne fotto!



beh cazzo questo è lo spirito giusto è sport mica una sfilata!


 Questo ti aiuterà tantissimo a perdere peso







sigh lo sto facendo :(


 740kcal/h



ah cazzo INTERESSANTISSIMO

pertanto CHILIxCHILOMETRO dai abbastanza facile.







pertanto non riuscirò mai più a convincere la mia ragazza a venire a 

camminare con me visto che peserà 53 chili per 6 km in salita per 0.8

fa 250 calorie mi manda a fanculo


 Ma se non fai le cose a modino, finisce che dopo i primi kg ti pianti...



+1


 abituati a introdirre le cose senza prima normarle a dovere....



lasciam perdere poi il bello è che a pranzo sono andato dal dentista che 

mi si è palesato in monopattino davanti allo studio hahahahah CHE ODIOO


 
https://www.projectinvictus.it




https://www.youtube.com/watch?v=9NKiB65Ae4w




lol



 "notevole".... (non so come di scrivano le faccine che piangono.....) 



:'-(

così.

Ti devo insegnare tutto! :-)

guarda che io ho messo giù un 2400kcal/die

non son poche. Credimi TU non fatichi, chi fatica (e mi ci metto anche 

io che se vado a ruota libera ingrasso) è mgelio faccia tanti pasti da 

poche kcal

dopo un tot che mangi così perdi anche di capacità di stomaco e qanche 

volendo certe abbuffate non le fai più


 fa 250 calorie mi manda a fanculo



sssshhht!

tu non dirglielo!

cmq la camminata ha un impatto glicemico bassissimo[1], è ottima. Solo 

che per fare molte kcal abbisogna ti tantissimo tempo



[1]trad: non ti fa poi venir fame, come il famoso "correre almeno 20'per 

bruciare i grassi" che è una cazzata ma ha una sua verità nel nostro 

metabolismo: dopo un tot che vai aerobico parte il glucagone che 

stabilizza la glicemia e così arrivi a casa senza la voglia di mangiare 

un bue. Invece gli sport ad alto impatto (es i pesi, la corsa di 

velocità) ti fanno arrivare a casa che c'hai na fame...


 velocità) ti fanno arrivare a casa che c'hai na fame...





interessante!


 



No, fidati, sono molto bravi quelli della projectinvicus, sia su 

allenamento che su nutrizione. Fra i migliori in assoluto!!!


 idem



Io se decido di sfondarmi (quando decidevo di sfondarmi!) mangio 

tranquillamente 25k calorie in un giorno!

Ben oltre 10k calorie posso mangiarle solo con una cena.

5k calorie riesco (riuscivo)  tranquillamente a mangiarle solo con 

l'aperitivo...

Es. cena storica dei tempi che furono:

- 2 antipastoni GIGANTI

- Pappardelle alla lepre

- 3 pizze rotonde GRANDI (calabra, gorgonzola e salsiccia, mozzarella 

porcini e gamberetti)

- una tagliata

- Big One (1 wurstelone arrosto da 500 grammi)

- un bel piattone di patatine fritte lisce (con maionese)

- un bel piattone di patatine fritte rustiche (con maionese)

- 3 dolci (panna cotta, tortino al cioccolato caldo e non ricordo più se 

zuppa inglese o tiramisù)

- 3 birre medie

- probabilmente qualche altra cosa che ora non ricordo più!

(il tutto con la cameriera che ad ogni mia ordinazione, con gli occhi 

spalancati, chiedeva incredula "ma veramente?!" ahahahahahahahah

bei tempi! :-D )

p.s.: confesso che dopo sentivo la pancia scoppiare! :)



\ora mangio sulle 2600 calorie "in massa" e sulle 1800 in definiziione. 

Sad story!* :-D



*non è assolutamente vero che sia una sad story, onestamente non mi pesa 

per niente, anzi mi sento molto molto meglio a mangiare "salutare"...


 Me lo saprai dire passati i 55.



Non manca così tanto :(

Altri 7-8 anni e ci siamo :-((((



Comunque non penso dipenda dall'età!

Se mangi 2000 calorie al giorno, sono sempre 2000 calorie in qualsiasi 

orario le mangi, con quale frequenza (tutte in un unico pasto o su 5 

pasti, ecc.).

Ovviamente incide il NEAT e l'attività fisica, ma quello è un altro 

discorso...


 vero e proprio



Ma neanche tanto secondo gli studi più recenti...

Ossia 2000 kcal o le mangi con un 16-8 o le mangi in 5 pasti, l'effetto 

a livello di dimagrimento o aumento di peso (sempre restando invariate 

tutte le altre variabili!) non dovrebbe cambiare minimamente.


 come siete energici nello sport



No dai! Ti prego!

Anch'io ho creduto per tantissimi anni (lo confesso) che non mangiare 

carbo dopo le 18 aiutasse magicamente a dimagrire tantissimo! :-D

Ma sono tutte cazzate, ormai ampiamente smentite!!!


 



Vero confermo tutto.

Solo il H-110 secondo me trova qualche eccezione oltre BBing e pesi.

Es. Tyson sicuramente non era H-110, per dire...



li conosco e seguo e apprezzo da tempo



 Es. Tyson sicuramente non era H-110, per dire...



Tyson non è umano! :-D

No ce ne sono anche in altri sport, però devi avere masse muscolari notevoli

Poi oh, ci sta anche avere una %BF oltre il 15% in configurazione 

normale, dipende che cosa fai. Solo va saputo che è grasso, non 

ritenzione, non ossatura ecc.

Cmq ho deciso che adesso torno un po' in ipocalorica anche se 

sincerametne avrei voluto rimettere un po' di muscolo ma con le palestre 

chiuse non ottengo granchè.


 Ma sono tutte cazzate, ormai ampiamente smentite!!!



no ferma di magico non c'è nulla.

è un bilancio aritmetico, non si scappa.

Figurati che io feci più di 1 anno con tutto annotato, tutto pesato. 

diario alimentare.

Ho anche verificato per es che la Metabolica (diPasquale) pure lei vanno 

contate le kcal, non si scappa.

Però ad es *su di me* una metabolica ha effetti ben visibili: perdo meno 

ai pesi e di più in aerobica. Il contrario della "mediterranea"



Io dico solo che i carbo è meglio fornirli quando servono. Di notte è 

uno dei momenti in cui non servono. tutto lì


 p.s.: confesso che dopo sentivo la pancia scoppiare! :)



mink!

ok, non posso gareggiare, eri  una altra categoria!

cmq era per dire che praticamente il 99% riesce a mangiare molto più del 

fabbisogno, e probabilmente il 90% di quelli in sovrappeso riescono a 

mangiare in 1 pasto più del fabbisogno giornaliero






 fabbisogno



questa estate ho fatto un'uscita di 6h consumo calorico (calcolato dal 

powermeter) di 5.100 kCal



;-)


Massy ? ha detto questo mercoledì :


Ne riparliamo tra 7/8 anni allora...



Poi mi dirai se e quando riuscirai a digerire una cena da 2000 calorie.



Bye, Ludwig.


 uno dei momenti in cui non servono. tutto lì



eh vabbe', mi serviranno il giorno dopo, LOL



Dipende da cosa componi le 2k calorie



Con una pizza, una birra e un tiramisu non e' che ci vai tanto lontano, 

per dire.





lo trovo un pelo ottimistico: sarebbero 850kcal/h per 6 ore di continuo.

come se corressi a 5'/km costantemente per 6 ore...



BTW il punto non è questo: il 90% in un ora fatica a consumare 600kcal

e fatica anche a mangiare meno di 1000kcal a pasto...




 la giornata (anzi la settimana)



Esatto, ai fini del peso la regola e' questa.



Diverso se si parla di "prestazione", ma ai fini della dieta per la 

perdita di peso se si rispetta il consumo calorico cio' garantisce la 

discesa, o la salita.


 come se corressi a 5'/km costantemente per 6 ore...



invece e' pessimistico :-)



l'uscita lorda e' stata di piu' di 7 ore, contando le soste, ma durante 

la pedalata abbiamo tenuto ritmo corsa dall'inizio alla fine (e il ritmo 

corsa significa esclusivamente S3-S4 niente S5 altrimenti poi sei 

costretto al recupero)



no vabbè, adesso sembra che io sia il talebano della dieta. Non è così.

Però se uno che sa gestire il proprio P.Corporeo NON abbisogna di 

indicazioni come la mia, (e tu sei tra quelli), chiaro che invece chi ha 

dei +10kg di sovrappeso tendenzialmente è meglio che non faccia la 

carbonara.

Poi se càpita una volta ogni tanto non è la morte di nessuno, chiao.



veh, ho ritirato la BdC.

c'ho lasciato 200 carte ma ho fatto catena, pacco pignoni (adesso dietro 

ho un rapporto un po' più umano, un 28 mi pare) e comandi.



c'ho anche quasi voglia di usarla! :-)


 c'ho anche quasi voglia di usarla! :-)



aleeeeeeeee'!


 costretto al recupero)



non so cosa siano S3-4-5 cmq se riesci a spingere così tanto per così 

tanto tempo mi tolgo il cappello!

Sai io non ho una gran pratica di uscite lunghe


 



le passi pure le 2000, vai tra!


 aleeeeeeeee'!



magari se riesco a fare un po' di gamba vengo a trovarti e facciamo una 

pedalata...


 Diverso se si parla di "prestazione",



per me si parla sempre anche di prestazione!


 Sai io non ho una gran pratica di uscite lunghe



Il mio problema, ora dopo i 50 di età, sono le uscite brevi (2h) dove si 

parte subito a fuoco. Se devo andare in aumento ho la preparazione per 

sopportare carichi decenti.



belin dai che poi abbiamo la scusa per le 2k calorie :-))))



maddai su.... di che minchia di prestazione vuoi parlare con uno 

sedentario, che e' sovrappeso di brutto e deve perdere un sacco di kg!?


 belin dai che poi abbiamo la scusa per le 2k calorie :-))))



eh!

cmq la conversione corsa-bici di solito non è dura, è la posizione in 

sella che è più delicata. Vediamo quando provo ad uscire un po' cosa 

dice la schiena



se tieni un buon dislivello sella-manubrio la schiena la scarichi quasi 

totalmente, il problema lo spingi verso la cervicale, il che all'inizio 

potrebbe essere molto doloroso per l'inattività specifica da dove 

arrivi, ma in breve tempo ti ri-abitui


 arrivi, ma in breve tempo ti ri-abitui



ecco il collo ma anche i gomiti, avanbracci, quelli è proprio questione 

di ri-abituare


 sedentario, che e' sovrappeso di brutto e deve perdere un sacco di kg!?



beh ma stanno tutto il giorno con un introito da canarino, sono già in 

sofferenza prima di salire sul tapis roulant.

Poi la sera se gli dai anche "il permesso" di mangiare molto...



Poi oh, è vero che è una somma, ma è anche vero che il nostro organismo 

non è stupido: se stai molto stretto di kcal durante il giorno, quello 

fa di tutto per risparmiare ed io ne ebbi una prova pratica: la FC a 

riposo/attività blanda si riduce. Ti senti stanco prima, sei meno 

motivato ecc



Poi chiaro che uno le motivazioni le può trovare anceh dentro di sè o 

ancora meglio come nel mio caso quando le trovi dentro ad un quadrato 

con le corde con uno sparring che non è molto interessato alla tua dieta 

ma a fare un buon match :-)


 pertanto CHILIxCHILOMETRO dai abbastanza facile.



https://www.youtube.com/watch?v=Vnpp0Cot_2k



 dire.



Ecco appunto...

Io già la pizza la mangio con poca mozzarella (molto più digeribile) e 

il tiramisù dopo la pizza nemmeno mi viene in mente di mangiarlo.



Non ce la farei proprio.



C'è da dire che nemmeno quando ero più sovrappeso mi ha mai attirato il 

dolce come chiusura della cena, se è per questo.



bYE, lUDWIG.


 uno dei momenti in cui non servono. tutto lì



Ma se mangi X calorie, con x carbo, x grassi e x proteine, magari 

mangiando gli stessi identici alimenti, non cambia nulla se la pasta la 

mangi a pranzo o a cena. Il conteggio complessivo è identico.

I carbo mica li devi usare/consumare nell'attimo dopo averli mangiati!


 I carbo mica li devi usare/consumare nell'attimo dopo averli mangiati!



a parte che ho appena risposto a Mardot su questo, te lo incollo in 

calce così se non trovi il post ce l'hai qui, a parte quello, tu che se 

ho capito bene fai pesi, riesci a spingere uguale?

Se stai a secco di carbo tutto il giorno mangiando poco fino a sera e 

poi via in palestra, riesci a fare un volume di lavoro buono? O ne risenti?



Perchè io ad es sono di quelli che corre 10k a digiuno senza problemi, 

però specie nei lavori intensi, la scarsità di kcal e di carbo, la sento 

eccome.

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 - probabilmente qualche altra cosa che ora non ricordo più!





ma PD e PM sei un cavallo di razza !

vorrei andare a cena con te.

ovviamente non paghiamo alla romana haahahahaha