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Titolo: Ot? Parliamo di alimentazione, attivita' fisica. Ultima parte.

Allora!
V' ho detto che siete ciccioni!
V' ho  detto che dovete dimagri'!
Allora mo'  ve dico anche che ve dovete move!
Fa'  callo! E pure a me non me va'  de move ' na paja! Pero'  lo faccio
e pure piu'  volte a settimana.
Ovvio che lo faccio nei modi dovuti e nelle debite maniere, mica so'
pazzo!
Non mi vado a fare due ore di bicicletta dopo essermi fatto un piatto di
pasta alle due del pomeriggio.
Ci vado nelle ore fresche della giornata, io pero'  sono uno di quelli
che la mattina non rende, per nessun motivo al mondo mi farei mezz' ora
di corsa a piedi alle 7 di mattina anche se e'  l' ora
migliore.............
Lo sapevate che quando ci alziamo la mattina stiamo sotto calo
ipoglicemico?
Vuol dire che durante la notte consumiamo tutti gli zuccheri ed e'
questo il motivo per cui la mattina facciamo uso di cose dolci.
E lo sapevate che fare attivita'  fisica la mattina a digiuno consente
di bruciare la maggior quantita'  di grassi? Perche'  Gli zuccheri non
ci sono e il corpo per nutrirsi inizia ad intaccare i grassi.
Lo sapete che 1 kg di grasso corporeo corrisponde a circa 7000 kcal?
Sarebbero 9000 pero'  quando iniziamo a bruciare calorie per inerzia e
per una serie di attivita'  metaboliche arrivati a 7000 le rimanenti
vengono a ruota.
Lo sapete che il metabolismo avviato tramite il sollevamento dei pesi
continua a funzionare ad alti livelli per il resto della giornata?
Mentre con l'attivita'  aerobica si interrompe al termine dell'
esercizio?
Lo sapete che in 1 ora di bicicletta a 20 km/h bruciate 900 kcal?
Lo sapete che e'  il caso di iniziare a fare qualcosa? Bene!
Vediamo cosa.
Per adesso gli orari sono o la mattina presto o la sera sul tardi.
Bene! Avete problemi di schiena e di ginocchia? Siete molto in
sovrappeso?
Lasciate assolutamente da parte la corsa a piedi!
Non fa'  per voi.
O nuoto o bici, non fate come qualche furbacchiona di mia conoscenza che
se ne e'  andata a correre per selciati e si e'  fottuta un menisco.
La bici e'  OTTIMA, la pedalata a 15-20 km/h in pianura e'  quanto di
meglio possiate pensare, i grassi vanno bruciati lentamente.
Iniziate con 1/2 ora in pianura per due volte a settimana e aumentate 5
minuti a settimana, mangiate minimo due ore prima, portatevi l' acqua,
anche se entro l' ora non serve, e bevete a piccoli sorsi.
Vedrete che in breve tempo arriverete ad un' ora e un' ora due volte a
settimana state certi che vi fara'  sentire dei leoni.
Non vi preoccupate se vi superano e vi fanno rosicare, anche Pantani lo
superano.
Se invece di ginocchia e schiena siete ok allora la corsa a piedi va'
bene.
Si puo'  iniziare con 10 o 15 minuti due volte a settimana e aumentare
di 5 min a settimana. 1/2 ora due volte a settimana non pesa e serve
all' uopo.
Prediligete percorsi in pianura e lontani dal traffico delle auto,
evitate percorsi sconnessi specie finche'  non siete abituati.
Ricordate che soprattutto le prime volte siete delicati come bambini,
una storta oltre ad essere sempre alla portata e'  una cosa che vi puo'
rovinare sia per il dolore sia psicologicamente, state sempre molto ma
molto attenti, ve lo dico per esperienza.
Poi se vedete che la cosa vi piace con la calma dovuta e con il tempo
giusto potete anche aumentare sia in intensita'  di sforzo sia in
durata.
Questo per quanto concerne l' attivita'  aerobica alla quale secondo me
potreste anche abbinare la corda soprattutto quando e'  brutto tempo, io
con la corda, che poi faccio molto poco, sono solito fare 10 serie da
100 salti con intervallo di due minuti tra una serie e l' altra, viene
fuori una mezz' ora di allenamento e vi sentirete i quadricipiti
spezzati.
Potete anche se avete voglia fare esercizi ginnici che ovviamente non vi
posso elencare come pure lo strecking.
O se avete una piccola palestra in casa, basta una panca piana e manubri
da 6-7 kg, da 10 e 15 kg , potete allenarvi anche per fare un po'  di
massa, molto utile per integrare l' allenamento in moto.
Lo sapete che i piloti di moto GP fanno bici e pesi? E'  forse un caso?
E secondo voi noi siamo tipi che stanno davanti la tv a guardare le
corse con la birra e i pop corn in mano?
Giammai! ;-))
Dateve da fa'!
Ve vojo bene.
Il Taccio

 e pure piu'  volte a settimana.
CUT
Ok ok messaggio recepito però.
non posso far corsa perchè le sollecitazioni meccaniche potrebbero
indebolire la mia retina precaria che ha già avuto diverse rotture ed un
principio di distaccamento.
E poi dove lo trovo il tempo quando spesso per lavoro devo andare in
trasfera e: mi alzo alle 7 per essere al lavoro alle 8/8.30.
Esco alle 19/20 per andare in albergo, poi ristorante e si sono già fatte le
23. E se non dormo dopo una settimana così sono da ricovero!
La bicicletta poi richiederebbe lunghi tempi di allenamento. Mi ricordo che
meno di un'ora non serve. E se ci aggiungiamo i tempi collaterali
(preparazione ... doccia ...ecc. ecc.) proprio non s'ha da fare.
La corsa, quella andrebbe bene ma l'ho già eliminata per i problemi di cui
sopra. Il nuoto? Si, ma dove la trovo una piscina aperta di notte?
Sai cosa ti dico? Io ingrasso e sorrido! Del resto perchè bisogna dimagrire
a tutti i costi e poi correre il rischio di farsi venire le crisi isteriche
da carenza di glicidi/grassi?
Lamps Ipe
---
Ipe (Michele - 34 anni - Genova)
su "Trottolina" Yamaha Diversion XJ600 S
Icq#: 108785194


Io ho conosciuto anche persone con qualche chilo in piu'  ma contente! ;-))
Il Taccio

 wrote

Hai conosciuto Mina?
Ipe

Allora mo'  ve dico anche che ve dovete move!
Ascolta che chai per fa spari la trippa e sostituirla con dei bei
addominali :-DDDD
Ciao
Luca-Ricciu & Silvestro (Thundercat600)-Roma
<<ma con un GPZ nel cuore>>
Membro n.34 del G.F.C. e del LANARCO Club
****W LA CICCIOTTELLA UMBRA****
--------------------------------------------------------
L'omo ha da puzza'e........
la donna ha da puzza' della puzza dell'omo suo
--------------------------------------------------------
ric...@libero.it
 (ICQ 34735113)

 Ipe
Incontro la moglie di un amico, sta sulla piotta............" ue' come
stai?"  e lei " oggi mi sento in carne!" e inizia a ridere, che gli vuoi
dire? ;-))
Il Taccio


Ah! Stai parlando di lardominali! :-))
Devi ada soffri!!!!!!!!!!! ;-PPPPPPPPPPP
Se sei di costituzione te li tieni e ci convivi, io quando pesavo poco e
mi allenavo tanto pur usando anche le cinghie che vibrano, pur facendo
sei serie da 50 per le tre fasce addominali, pur usando il Somatoline e
i massaggi non sono mai riuscito ad eliminare la panzetta di ciccia
davanti l' ombellicolo.
Lo sai quando sono riuscito ad eliminarla? Quando ho iniziato a non
farci caso.
Il Taccio

 Ve vojo bene.
Purreio
Theos
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

fronte al dispendio di energie.
Questi tempi, IMHO, sono da prendere con le molle. A parte che se ne
sentono di molti diversi, si va dai 10 min ai 50 a secondo della
fonte, credo che l cosa sia piuttosto soggettiva e difficile da
stabilere a priori.
Ciao
--
RickRD Finalmente membro del club PPCSP
Honda VTR 1000 F "VelTRo"
+ MitoRD 350 + Yamaha RD350 + Gilera Dakota 350 160%
Mantignana (PG)   
ric...@virgilio.it
"Amor est magis cognitivus quam cognitio" (Tommaso d'Aquino)

 stabilere a priori.
Ovviamente, un buon preparatore atletico riesce a stabilire questi tempi,
la mia è una indicazione di media, medio fisico, metabolismo medio, dieta
media, quindi praticamente irrealizzabile.
Direi che 10 minuti è un po pochino, forse in un fisico in debito di
zuccheri!!



Se sei un polveroso credo che un po'  di pesi non facciano affatto male,
magari senza previlegiare la forza in assoluto in favore della resistenza,
io faccio cross e con i pesi lavoro al 70% facendo tre serie da 10
ripetizioni con due minuti di pausa tra una serie e l' altra, la prendo
molto comoda.
Se ho capito bene tu corri 5 volte a settimana per 1 ora e poi  tre volte
la settimana in bici per 1 h 1/2 -2 ore.
Non so'  quanti anni hai, io mi romperei le scatole per il troppo tempo
speso ad allenarmi visto il solito miliardo di cose da fare anche se a 25
anni mi allenavo 5 giorni a settimana.
Io una delle due cose la eviterei, anzi io personalmente farei cosi':
Lunedi'  corsa a piedi o la bici, mercoledi' pesi, venerdi' ginnastica e
streching cosi'  ti riposi e domenica che hai recuperato motocicletta,
tanto poi la sera sei morto e vai a dormire presto, recuperi e se te la
senti vai a correre il lunedi mattina senno'  la sera.
Poi dipende qual' e'  la cosa che ti interessa di piu', se e'  la moto
allora l' allenamento principale e'  in sella e il resto e'  di
complemento.
Poi con troppo lavoro aerobico rischi di annullare i risultati del lavoro
anaerobico.
Ed infine se stai sempre ad allenarti a topa quando ci vai? ;-))
Il Taccio

zuccheri!!
Beh, non e' poi cosi' rara questa situazione.
Chi si allena nel tardo pomeriggio, dopo le 18:00, non avendo fatto
alcun spuntino dopo pranzo e' probabile che sia in una simile
situazione.


streching cosi'  ti riposi e domenica che hai recuperato motocicletta,
IMHO fare lavoro aerobico solo una volta a settimana serve a poco.


Se sei di costituzione te li tieni e ci convivi, 
Il fatto era che li avevo fino a 5 anni fa poi il tracollo......scusa
il trapanza :-))



Dipende dal tempo che hai a disposizione, considera che polverosare e'
anch'esso un lavoro abbastanza aerobico, io perlomeno spesso mi fermavo per
mancanza di fiato, poi se fai anche i pesi con un lavoro aerobico ti alzi il
metabolismo che ti va' ad annullare quel po' di massa che vai a mettere con i
pesi o che perlomeno contrasta il fatto di consumare muscoli insieme al
grasso, poi ogni cosa e' strettamente personale e ogniuno si conosce da solo,
la cosa migliore e' fare delle prove di almeno tre settimane e poi vedere
come va'.
Io quando riesco mi faccio questo tipo di allenamento, attivita' che
finalizzo all'andare in moto, e infatti i risultati li vedo ( sempre scarsi
ma migliori di un bradipo).
Se volevo finalizzare esclusivamente al perdere peso toglievo i pesi e ci
schiaffavo un'altra seduta aerobica, se invece raggiunto il peso ideale
avessi bisogno di piu' forza facevo un giorno in piu' di pesi, l'importante
in assoluto cmq e' il riposo tra un giorno e l'altro di attivita'.
Io quando andavo a gareggiare avevo sempre due giorni di riposo prima della
gara appositamente per recuperare, e tanta pasta! ;-))
Il Taccio

 Grazie dei consigli :)
I miei non sono consigli, sono suggerimenti, se ti conosci bene il tuo miglior
allenatore sei tu ;-))
Il Taccio


Che te devo di', la sai la barzelletta?
Il bambino scopre mamma e papa'  che stanno facendo uno smorzacandela.
La mamma si accorge del bambino che nel frattempo impaurito scappa,
allora lo raggiunge e il bambino gli fa' "  perche'  saltavi sulla pancia
di papa'  facendogli male? "  e la mamma" non gli facevo male! Vedi,
papa'  ha la pancia e allora io gli saltavo sopra per toglierglia"  e il
bambino "  guarda che e'  tutto lavoro inutile perche'  quando tu vai a
fare la spesa poi viene la vicina che lo rigonfia".
Ecco, non mandare tua moglie a fare la spesa! ;-PPPPPPPPPPPP
Il Taccio