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Titolo: [OT - Corridori] Chi di voi pratica regolarmente la corsa o running che dir si voglia?

Dopo un lungo lavoro col fisioterapista-posturologo ho ricominciato a 
correre, ma questa volta vorrei farlo in maniera seria (regolare e per 
sempre) per motivi cardiovascolari (nella mia famiglia ci sono parecchi 
casi di ictus e infarti).
chi di voi corre? Qualcuno fa un tipo di allenamento mirato al cardio?

Dopo dura riflessione, Baoh ha scritto :

L'unica cors ca facc ï¿œ chell pe me ne fuji da casa ra gnor


io corro una/due volte a settimana, giusto per rimanere un minimo in
forma
pontello corre e pure con buoni risultati (io faccio fatica a rimanere
sotto i 6' al km)
tonymanero (ma non scrive qui da un sacco di tempo)
ma credo molti altri

 ra gnor
questa perï¿œ me la devi tradurre

 ha scritto nel messaggio 
news:MveRp.47794$GZ3....@tornado.fastwebnet.it...

Io corro sui 50-60 Km a settimana, ti consiglio di comprare un iphone4. 

 sotto i 6' al km)
Ma non � male, siamo sui 10Km/h, per un allenamento cardio � anche troppo. 

 Io corro sui 50-60 Km a settimana, ti consiglio di comprare un iphone4.
Con custodia o senza?

 Con custodia o senza?
Con fascia da braccio ovviamente :) 

 chi di voi corre? Qualcuno fa un tipo di allenamento mirato al cardio?
L'ho fatto per 3 anni, circa e conto di riprendere da Ottobre.
Prima di tutto, cerca di capire come corri e compra OTTIME scarpe.
Devi valutare se sei un corridore che appoggi il tallone, la pianta o 
la punta e, di conseguenza, comprare scarpe ben ammortizzate, 
soprattutto nel punto di primo contatto col terreno.
Considera che, quando corri, in pratica esegui tantissimi salti 
consecutivi che portano, sul piede che tocca terra, un peso che va da 
1.5 a 2 volte il tuo peso.
Inizialmente, prima di partire, esegui un 2/3 minuti di stetching ai 
quadricipiti e ai polpacci.
Poi, le prime volte, fai sedute molto brevi (parto dal presupposto che 
tu non abbai mai corso e sia a zero con la resistenza a lungo termine); 
direi sui 5/10 minuti.
Poi, allunghi di settimana in settimana, a seconda di come ti senti.
Questo, ovviamente, e' un consiglio molto conservativo e solo tu poi 
decidere come e quanto far durare le sedute.
Evita, fin che puoi, l'asfalto; ideale e' la terra. Poi, si fa di 
necessita' virtu' e si corre pure su e giu' dai marciapiedi.

 Io corro sui 50-60 Km a settimana, ti consiglio di comprare un iphone4.
ho l'i-pod nano con armband per la musica e poi uso il 
cardiofrequenzimentro col cronometro per controllare la mia corsa.

 me ne fuji da casa ra gnor
anch'io sono entomofobo
-- 
R. Saclï¿œ

 come e quanto far durare le sedute.
sï¿œ, ma per il cardio vale laregola dei bpm come per la perdita grassi o 
posso andare a bpm piï¿œ elevati?


 col cronometro per controllare la mia corsa.
Ah, ma allora sei un professionista.
Cosa mi fai parlare per niente...
:-(

 Io corro sui 50-60 Km a settimana, ti consiglio di comprare un iphone4. 
che app usi quando corri?
-- 
R. Saclï¿œ

 :-(
no non sono un professionista, mi sono solo voluto organizzare per 
ripartire al meglio, quello che perï¿œ mi mancano sono le nozioni 
adeguate sull'allenamento da fare per scopi cardiocircolatori.

 che app usi quando corri?
App Hero Non Fa Male

 andare a bpm piï¿œ elevati?
Dipende. Devi calcolarti la FC massima sotto sforzo e stare sotto una 
certa % (che non ricordo). Ci sono tabelle, in giro; ora non mi ricordo 
i valori, ma mi pare che per il cardio si debba andare piu' lenti che 
per la perdita peso, ma potrei sbagliare. Non guardo piu' da un po' di 
tempo.
Poi, col tempo, ti regoli tu.

> chi di voi corre? Qualcuno fa un tipo di allenamento mirato al cardio?
Mirato al cardio non proprio, ma un'occhiata la do sempre.
Io uso un forerunner della garmin che, a mio avviso, � la casa migliore per 
quanto serve, soprattutto per ci� che concerne la velicit� con il gps.
I dati, poi, possono essere raccolti ed analizzati mediante sportrack, un 
programma freeware veramente ben fatto. 

 Poi, col tempo, ti regoli tu.
io mi sono sempre regolato da solo col cronoetro e basta, ma temo che 
per il cardio sia necessario un ritmo differente dal mio solito (tendo 
a correre a ritmo abbastanza sostenuto (160-170 bpm di media)

 programma freeware veramente ben fatto.
mi daresti un link?
Grazie.

 sull'allenamento da fare per scopi cardiocircolatori.
Gli allenamenti a scopi cardiocircolatori sono quelli piï¿œ lunghi, 
devono durare tanto per avere un'utilitï¿œ. Il punto ï¿œ che tenere i 
battiti tra i 150/ 160 (allenamento cardio) non ï¿œ facile, quando si 
corre, a meno che il proprio stato di forma non sia ottimale, per cui 
all'inizio ï¿œ necessario fare allenamenti che alternino la corsa a 
qualcosa di meno faticoso. L'ideale sarebbe fare tipo 10 minuti di 
corsa, 10 di bici (tenendo i battiti intorno ai 135/ 145) e altri 10 di 
corsa. Poi piano piano aumenti di 5 minuti le sessioni (quindi 15 15 
15, non 10 15 10, per dire), fino ad arrivare a mezzora l'una. A quel 
punto, se ï¿œ la corsa quella che ti interessa, aumenta le sessioni di 
corsa a discapito della bici. L'importante ï¿œ che i battiti non vadano 
oltre i 160 durante il 90% della corsa, salvo arrivare anche a 170 
verso la fine (anzi, meglio ancora sarebbe fare gli ultimi 3 minuti 
spingendo un po', quindi arrivando sui 170/ 180 battiti).
Se non puoi fare corsa + bici, puoi alternare con camminata veloce, che 
comunque abbassa notevolmente i battiti.

 che app usi quando corri?
Ci sono RunKeeper e Runastic PRO che sono ottime ed entrambe gratuite.

 comunque abbassa notevolmente i battiti.
grazie, sei stato molto chiaro
:D

 andare a bpm piï¿œ elevati?
Leggi l'altro mio post

 sotto i 6' al km)
Pontello *quando corre* :(

 Grazie.
Questo � quello che uso io, ma ci sono anche modelli pi� evoluti
http://www.garmin.it/sport/running/FORERUNNER/010-00467-01.html
Qui, invece, c'� il freeware
http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/
 

 ritmo abbastanza sostenuto (160-170 bpm di media)
Questa, per me, e' la cosa piu' difficile.
Io, personalmente, non riesco a d adattare il ritmo ai bpm. Non ce la 
faccio proprio.
Io corro (o pedalo) come mi sento e se i bpm escono dai limiti, be', 
cazzi loro.
B-)

 E' quasi piï¿œ importante di quello finale.
io ho sempre saputo del riscaldamento, lo stretching a freddo non ï¿œ 
rischioso?

 fare allenamenti che alternino la corsa a qualcosa di meno faticoso.
Questo � vero in parte, sarebbe meglio nei primi allenamenti fare degli 
esercizi pesanti come corsa in saluta o corsa a scatti, per potenziare il 
muscolo cardioco, che successivamente lavorer� meglio nell'esercizio 
aerobico. 

 B-)
io vorrei almeno provarci

 tipo di scarpe potevi prendere?
Porca vacca!
Quando inziai, non avevo idea, di questo.
Metto su le prime scarpe da ginnastica che trovo in casa e parto.
Faccio il mio giretto, con la lingua per terra (mai corso prima, in 
vita mia) e torno a casa.
Il mattimo dopo, come metto il piede giu' dal letto, UN MALE PAZZESCO 
che quasi mi mettevo a piangere, al tallone.
Ho camminato male per 2 settimane.
:-(
Poi, sono adato a cercare scarpe con l'ammortizzatore sui talloni.

 rischioso?
Assolutamente, no.
Certo, va fatto bene, non sforzando, me e' il "riscaldamento" migliore 
perche' mette al lavoro i muscoli senza stressarli (al contrario di 
quasi tutti i "riscaldamenti" convenzionali).

 
http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/
'zie.

 io vorrei almeno provarci
E DEVI farlo.
Se ci riesci, sei a posto.

 rischioso?
Dipende da cosa intendi per stretching. Di solito si commette l'errore 
di tirare i muscoli, forzandoli. Ebbene, quello ï¿œ uno stretching 
dannoso, che ha utilitï¿œ solo se si ï¿œ giï¿œ caldi e che comunque andrebbe 
fatto solo se si sa fare.
Il vero stretching allunga i legamenti e li rilassa.
Ti faccio un esempio di classico errore. Di solito ci si china in 
avanti, cercando di andare a toccare terra con le punte e, se non si 
riesce, si molleggia un po' fino ad arrivare a toccare, pensando: "oh, 
ora sï¿œ". Beh, proprio no, in realtï¿œ, perchï¿œ cosï¿œ si forza il muscolo 
che, per rezione, si irrigidisce e fa forza opposta a quella verso cui 
lo vorremmo portare.
Bisognerebbe, invece, stendersi in avanti, lasciando andare le braccia 
a peso morto, restando almeno 15/ 20 secondi in modo che il peso del 
busto e delle braccia, lentamente, allunghino i legamenti, senza 
sentire dolori o muscoli intesiti. Questo ï¿œ stretching.

 aerobico.
Se non va a fare compagnia a fucketti, prima.

 Se non va a fare compagnia a fucketti, prima.
ROTFL

 aerobico.
Beh, sï¿œ, perï¿œ non ï¿œ facile trovare le condizioni per fare tutto ciï¿œ che 
andrebbe fatto in teoria. Ma soprattutto, queste cose se non hai un 
preparatore che ti fa vedere come si fanno, rischiano di essere piï¿œ 
dannose che d'aiuto.

 Poi, sono adato a cercare scarpe con l'ammortizzatore sui talloni.
Qualche giorno fa stavo correndo all'Arena e c'era un tizio con le 
Superga :-/

 intesiti. Questo ï¿œ stretching.
Quoto tutto.

 programma freeware veramente ben fatto.
Quoto.
Io ho un Forerunner...300 qualcosa, non ricordo piu'.
303?
Boh...

 intesiti. Questo ï¿œ stretching.
ok

 :-/
ma quello ï¿œ pazzo!

 Qualche giorno fa stavo correndo all'Arena e c'era un tizio con le Superga 
ALT!
Un momento...
Il giro dell'Arena e' lungo?
Ci ho sempre fatto un penserino (anche se per avvivarci dovrei prendere 
almeno la bici), ma l'idea di fare un anello di 400 metri mi ha sempre 
fatto desistere.

 il tempo mi dirï¿œ se sarï¿œ stata azzeccata in pieno.
Occhio, perche' quando il tempo ti presentera' il conto sara' difficile 
pagarlo.
Correre fa bene, ma e' uno stress altissimo per le giunture, 
soprattutto se non hai una camminata regolare; penso ai vari alluce o 
ginocchio valgo (quale cacchio e' il plurale di valgo?)
:-(

 dannose che d'aiuto.
Ma da quello che ho capito non ha bisogno di portarsi al limite. Basterebbe 
che facesse 5 minuti di corsa normale alternata con 3 di corsa spacca cuore 
per 20 minuti al giorno e nel giro di un mese avrebbe un cuore col pelo 
sopra. 

 un cuore col pelo sopra.
Crisot, che schifo pazzesco!

 che app usi quando corri?
Ulimamente nike plus, ma ho usato molto anche runtastic pro. 

 desistere.
Sono poco piï¿œ di 400 metri, secondo me non arriviamo a 500 (ma non l'ho 
ancora fatto con iPhone addosso, quindi non posso essere preciso -ci ho 
corso due volte-).
In bici puoi inoltrarti nel parco, volendo, mentre io preferisco, 
quando corro, fare una cosa breve e sempre identica, per controllarmi 
meglio.

 corro, fare una cosa breve e sempre identica, per controllarmi meglio.
Aspetta...
Che intendi con "inoltrarti"?
Ci sono altri percorsi alternativi?
La biga la userei solo per il tragitto casa-Arena-casa, ma se si puo' 
allungare nel parco, la cosa cambia aspetto.

 allungare nel parco, la cosa cambia aspetto.
Ho visto molti inoltrarsi nel parco. Piï¿œ o meno mi sa che si fa il giro 
che corrisponde alla parte finale della stramilano, perï¿œ non ne son 
sicuro, ho solo visto persone allungare verso il parco e ricomparire un 
po' di minuti dopo.
Violentati e derubati.

 Violentati e derubati.
lol
Ma vaffanculo!
E dillo che non mi vuoi tra i piedi...
:'(

 :'(
Oh Signur, mi ero dimenticato di scriverlo?

 chi di voi corre? Qualcuno fa un tipo di allenamento mirato al cardio?
io da poco piï¿œ di un mese faccio piï¿œ o meno cosï¿œ:
lunedï¿œ: 1600 metri di nuoto (45 minuti)
martedï¿œ: 25min di pedalata (9km con vari dislivelli) e 25min di corsa 
(circa 4km)
mercoledï¿œ: 1600 metri di nuoto (45 minuti)
giovedï¿œ: 25min di pedalata (9km con vari dislivelli) e 25min di corsa 
(circa 4km)
domenica: 45min di corsa con salita e discesa (al parco)
dal lunedï¿œ al giovedï¿œ cerco anche di mangiare sano. poi sbraco 
clamorosamente il fine settimana e quando esco in settimana.
risultati: sto bene, dopotutto.

 domenica: 45min di corsa con salita e discesa (al parco)
dove? (mi interessano salite e discese)
-- 
R. Saclï¿œ

 dove? (mi interessano salite e discese)
a 25km da Milano, dai miei

 :-(
valgos? :oï¿œ

 ancora fatto con iPhone addosso
fermi tutti, m'ï¿œ venuta una domanda "chiave", ma le chiavi di casa dove 
le tenete mentre correte?

 Violentati e derubati.
ma evidentemente soddisfatti.

 tenete mentre correte?
Ho dei pantaloni con una tasca dotata di zip.
Altrimenti, se vado lontano, uso un marsupio in cui metto chiavi e 
carta d'identita', oltre che il cellulare.

 clamorosamente il fine settimana e quando esco in settimana.
anch'io il finesettimana sbraco, il problema ï¿œ che spesso vorrei farlo 
anche durante la settimana :-(

 anche durante la settimana :-(
io perï¿œ sbraco senza soluzione di continuitï¿œ, da venerdï¿œ a pranzo a lunedï¿œ a 
cena

 tenete mentre correte?
I pantaloni per correre hanno di solito una tasca dietro per mettere 
chiavi/ iPhone/ quel che l'ï¿œ.

 tenete mentre correte?
Gli umani hanno uno spazioso vano porta oggetti naturale nella parte 
posteriore, chiedi agli interisti dove nascondono lo scudo del 2006. 

 posteriore, chiedi agli interisti dove nascondono lo scudo del 2006.
loool

 iPhone/ quel che l'ï¿œ.
crisot! non lo sapevo, io ho solo pantaloncini da calcio :-(

 crisot! non lo sapevo, io ho solo pantaloncini da calcio :-(
Sei un niubbo disorganizzato.
Sappilo.
Ah, visto che ci sei, comprati anche un berrettino per l'inverno.
La testa e' il punto da cui si perde piu' calore, in quelle 
situaziuoni.

 Crisot, che schifo pazzesco!
un'immagine raccapricciante :/