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Titolo: [ATTN] Albus Dumbledore, utilità della creatina (WAS: [OT] Trapattoni e Gilardino)

Ti rispondo qui perchè il thread è disperso nei meandri del cazzeggio
iscmiano ;)
Il discorso è molto semplice.
La creatina in sè non è una sostanza in grado di fare miracoli. Anzi, a
dirla tutta la creatina non è vero che serve ad "aumentare la massa", come
vuole il luogo comune. Niente di più falso.
La creatina una volta assunta favorisce una ritenzione idrica da parte dei
muscoli, che idratati e "gonfiati" per un periodo di un paio di ore
permettono all'atleta di sopportare maggiormente uno sforzo, e aumentano
provvisoriamente la potenza muscolare di un 10%. Ma quando cala l'effetto
(che è immediato e brevissimo, giusto un paio d'ore), la massa ritorna al
suo stato originale.
Succo del discorso: la creatina non serve ad aumentare la massa muscolare.
Per aumentare la massa muscolare devi solo fare una cosa: pompare e sudare.
La creatina ti aiuta a farlo meglio e con maggior frequenza.
Però c'è da stare attenti: gli effetti "post" della creatina sono pericolosi
e vanno gestiti... in quanto c'è rischio di catabolismo muscolare (con
conseguente indolenzimento, accumulo di acido lattico e predisposizione a
contratture/stiramenti/strappi). Pertanto è opportuno favorire la
"rigenerazione" muscolare tramite altri integratori, soprattutto gli
aminoacidi, che sono un po' i "mattoncini" con cui il nostro organismo
"fabbrica" la fibra muscolare. Gli aminoacidi, abbinati a una dieta ricca di
proteine (o all'assunzione diretta di proteine), favoriscono un più rapido
sviluppo della massa muscolare e prevengono da potenziali infortuni (a patto
che tu faccia bene gli esercizi).
Tutto questo però non prescinde dal discorso dell'impegno e della costanza.
Assumere creatina e allenarsi "ogni tanto" non darà mai risultati ottimali e
soprattutto la creatina presa "a cazzo" senza abbinarla a un esercizio
"serio" può essere più dannosa che utile.
Premesso questo, per quanto concerne il discorso dosaggio io ti dico qual'è
il mio punto di vista. La creatina ha degli effetti collaterali coi quali
c'è poco da scherzare. Se non hai il fegato e i reni perfettamente a posto
può provocare problemi seri a livello epatico, e in ogni caso aggredisce il
sistema gastro-intestinale provocando nausea e un costante effetto
lassativo. Io di tutti questi effetti posso confermare quello "lassativo"
(che nel mio caso è quasi positivo ;)) e, quando supero i 5 grammi, ho un
po' di nausea... ma svanisce in 20 minuti. Per il resto non ho mai avuto
altri problemi. Ma onestamente non riesco a pensare a questi effetti
moltiplicati per quattro o per cinque volte (i giocatori della juve andavano
avanti a botte di 15 grammi fra primo e secondo tempo, e quella sera che
Montero vomitò in campo a Vigo in Uefa proprio all'inizio del secondo tempo
pensai subito alla creatina), senza contare certi pazzi del body building
che arrivano a 70 grammi..........
Secondo me un dosaggio di 4-5 grammi prima di ogni allenamento, sciolta in
qualcosa ricco di zuccheri (succo di frutta) e altrettanti grammi di
aminoacidi alla sera dopo l'allenamento sono un programma di integrazione
più che sufficiente per chiunque voglia ottenere buoni risultati senza
esagerare mai.
--
// PIRLO FOREVER \\ - ARCHITETTO
Fondatore e tessera #1 Anti-Materazzi - Pirlo Fan Club #14
Vice-presidente e tessera #2 club "Kakatevi sotto"

 esagerare mai.
OK.
Però, io resto sempre scettico sul fatto che ingerire creatina possa servire
a qualcosa.
La somministrazione OS ha sempre lo svantaggio dei metabolismi digestivo ed
epatico. Io credo che se tu ingerisci creatina, questa, come tale, non
arriverà MAI ai muscoli.
Tu hai qualche informazione, su questo?
Ciao
WP
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Sapere che sappiamo ciò che sappiamo e che non sappiamo
ciò che non sappiamo, questa è vera conoscenza.
(Confucio, uno che la sapeva lunga)
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 Tu hai qualche informazione, su questo?
Informazioni no, prove empiriche abbastanza da dire con certezza che ai
muscoli ci arriva eccome, e nel giro di 20 minuti, massimo mezz'ora.
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 muscoli ci arriva eccome, e nel giro di 20 minuti, massimo mezz'ora.
Forse agli dosaggi che tu citi...in effetti, è possibile.
Tutto dipende da che tipo di metabolismo incontra; se mi ricordo, domani
provo a cercare qualcosa e poi ti faccio sapere.
Ciao
WP

 domani provo a cercare qualcosa e poi ti faccio sapere.
Ok, fammi sapere, queste informazioni non fanno mai male, potrebbero
aiutarmi a rivedere il mio programma (anche se ormai per la stagione siamo
agli sgoccioli, a Luglio mollo e riprendo a Dicembre, come ogni anno).
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 agli sgoccioli, a Luglio mollo e riprendo a Dicembre, come ogni anno).
Sto trovando qualcosina.
Poiché si tratta di articoli scientifici, in inglese e pure pesantucci, e
agli altri di 'sta roba frega poco o nulla (più nulla che poco...:-)), forse
è il caso di passare in privato.
La tua mail qua sopra è buona?
Ti scrivo lì?
Ciao
WP

 La tua mail qua sopra č buona?
Proprio adesso che cominciavo ad appassionarmi...