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Titolo: OT - Correre la sera

Dopo 45 gg circa e 70 km volevo sapere se era giunto il momento di allulngare il percorso oppure è ancora presto.
 
Il percorso è di 5.7 km, ultimi dati: velocita 9.5 km/h, 6.10 min/km.
 
inizialmente ci impiegavo 43-45 minuti e adesso sono arrivato a 32 min ma senza volerlo una cosa naturale,  pero' all'arrivo sono più stanco di quando ci mettevo 45 minuti, proseguo ancora un po con questo ritmo oppure devo allungare il percorso?
 


ma non dovresti valutare in base alla frequenza cardiaca che raggiungi, 
sai quelle robe tipo soglia aerobica ecc. ecc.???
 
-- 
Milan!


Non forzo mai e non sono mai andato in affanno, quindi i battiti sono probabilmente costanti

her...@libero.it
 ha pensato forte :

qual è il tuo obiettivo?
dimagrire? migliorare il fiato e il cuore? sfidare te stesso nella 
velocità?


Benessere in generale, non ho problemi di peso, pero' ovvio che prima o poi dovro' allungare il percorso, quindi volevo sapere se aspettare un po o farlo subito

 subito
 
http://www.runningforum.it/
 

  quindi volevo sapere se aspettare un po o farlo subito
 
 
Non so proprio cosa tu voglia aspettare! :)
45 gg direi che sono un tempo ragionavole (!) per digerire la distanza. 
Fai quello che ti senti, l'importante è che gli incrementi, di velocità e/o
di distanza, siano graduali.
 
 

 subito
 
stai tenendo una velocità media di 9.5, secondo me andare più veloce di 
così su queste distanze vuol dire entrare in un tipo di attività 
totalmente diverso.
Direi che è STRA-tempo di allungare.
Prova a correre per un'ora vedendo qual è la velocità che riesci a 
tenere su questa durata. Io farei così.


Ok provo ad allungare di 2 km 

 probabilmente costanti
 
non è proprio quello che volevano dirti.
la soglia aerobica (e quella anaerobica) sono date da frequenze
cardiache costanti calcolate in base alla età.
detto da ignorante te la dico come la so
aerobico (60% fmax), bassa frequenza costante, allenamento lungo,
dimagrire.
anaerobico (80% fmax), medio/alta frequenza, allenamento breve ed
intenso, stimolazione cardiaca.
 
-- 
plxmas
togli l'Auto dal Parcheggio Abusivo prima di rispondermi


si bravo, intendevo quello roba lì.. praticamente quando vai è come 
guardare sul contagiri dell'auto se sei in zona bianca, gialla o rossa.
 
-- 
Milan!

Nel suo scritto precedente, 
her...@libero.it
 ha sostenuto :

8.25km, 5'17" /km...3gg consecutivi sotto il sole. sono decisamente 
contento.
 
io fossi in te aumenterei la distanza tenendo la stessa costanza

 guardare sul contagiri dell'auto se sei in zona bianca, gialla o rossa.
 
io non corro (ancora) all'aria aperta.
ma la macchina infernale della palestra mi dice queste cose.
vuoi bruciare grassi, vai a tot frequenza.
vuoi stimolare il cuore, vai a quest'altra frequenza.
vuoi smaltire i ravioli? vai afff...


her...@libero.it
 ha detto questo lunedì :

Io all'interno del percorso inserirei anche almeno un paio di 
"incrementi di velocita' " (magari anche 3 per 1'/1'30 circa) per poi 
ritornare senza fermarti al tuo passo costante e mi assesterei almeno 
sui 10km/h ma dopo 45 giorni sono strasicuro che tu possa andare un 
filo di piu' a questo punto.
 
Intendo 1' a 5'15/5'30. Secondo me a prescindere di dove vuoi arrivare, 
con un minimo di variazioni di ritmo migliori piu' velocemente rispetto 
al lento lungo fisso.
 
My 2 cents
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 

 Benessere in generale,
 
allora dovresti smetterla, che respiri solo smog


No, corro con intorno mucche e cavalli

 No, corro con intorno mucche e cavalli
 
i gas emanati dal letame sono financo più dannosi

 vuoi smaltire i ravioli? vai afff...
 
poi io ho imparato a non essere particolarmente integralista su questa 
cosa
Nel senso che se hai molto peso da perdere è giusto cercare di 
ottimizzare al meglio lo sforzo, ma se non è molto comunque la 
regolarità nell'attività fisica è la cosa più importante (ovvio, basta 
non fare solo i 100 metri :-)), tanto si brucia comunque e quando un 
fisico fa regolarmente attività fisica comunque tende a bruciare di più 
in generale


il metodo, l'unico, per perder peso è "togliere le gambe da sotto il
tavolo"
certo, consumare grasso (allenamento aerobico) piuttosto che consumare
"muscolo" (allenamento anaerobico), detto alla "paesana maniera", è
consigliabile. in ottica di un calo ponderale sostenibile e supportabile
a lungo.


 Benessere in generale
 
http://www.albanesi.it/paginetest/sportivi.htm
 
 
 
 
alecs

 tavolo"
 
su questo non c'è alcun dubbio
sul dimagrire secondo me la rilevanza tra alimentazione e attività 
fisica è 70%-30%


giuro che avevo letto Corriere della sera
 
-- 
Soprano

 tenere su questa durata. Io farei così.
 
 
Io quando faccio i 6 km li faccio tutti di corsa senza camminare, se allungo è il caso di spezzare in due facendo nel mezzo qualche minuto di camminata?

 è il caso di spezzare in due facendo nel mezzo qualche minuto di camminata?
 
ma no! Dai, al massimo spezzi con un allungo piu' forte. Ormai ti muovi 
bene da quello che dici. Mi sembri un filo prudente, c'e' un motivo 
particolare?
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 


No, pero' come detto in questi 40 giorni ho ridotto il tempo di percorrenza di circa 13 minuti ma senza volerlo pero arrivo alla fine che sono comunque al limite, devo provare ad abbassare il ritmo volutamente e allungare, stasera provo.

 stasera provo.
 
Ok, ti capisco, pero' un miglioramento secco di 13 minuti su 45 in 40 
giorni significano che hai ampi margini e che puoi esagerare 
sicuramente.
Poi io sono un sostenitore della necessita' di variare l'allenamento 
anche se e' un allenamento ridotto per cui un lento lungo, un lungo 
frazionato con allunghi sostenuti brevi e un alternato lento-leggere 
progressioni sempre con somma finale i tuoi 7km trisettimanali o giu' 
di lì ti faranno progredire in tutte le direzioni sicuramente piu' di 3 
lunghi uguali sottoritmo (visti i tuoi miglioramenti netti :') )
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 

 allungare il percorso?
 
Corri come se non ci fosse un domani, sei un pro, like a boss!
 
Scusate gente ma sto giocando ad un moba e frequento chat ciovani dove 
parlano tutti così :)

 inizialmente ci impiegavo 43-45 minuti e adesso sono arrivato a 32 min ma senza volerlo una cosa naturale,  pero' all'arrivo sono più stanco di quando ci mettevo 45 minuti, proseguo ancora un po con questo ritmo oppure devo allungare il percorso?
 
Occhio che aumentare la velocità influisce poco, se il tuo obbiettivo è star bene. Cioè sono quasi esclusivamente i km percorsi che ti procurano il benessere.
 
Ovvio che se devi fare preparazione o ripetute o salite-discese con pendenze del 100% allora è un'altro paio di maniche. Non credo sia quello che vuoi raggiungere.
 
Se vedi che il tempo impiegato a fare 5.7 km è ormai costante (diciamo 30 minuti) passa pure a chilometraggi superiori. Ma la velocità non è la discriminante per migliorare.
Ripeto: con i tuoi obbiettivi.
 
Credo, in questi casi, i runner dicano un frase tipo: "ormai la distanza che fai non è piu' allenante" . Credo sia una sintesi perfetta.
 
La stanchezza non so, dipende da mille fattori fisici ed ambientali.
 
Ciauz.