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Titolo: FAQ stretching (non sono Appleton)

Ciao a tutti, pur essendo intervenuto più volte sullo stretching, vedo che
vi sono ancora molte domande e molti dubbi fra i frequentatori di ISAM. Non
voglio presentarmi come esperto di stretching, ma avendo letto molto (e
anche praticato ^__^ ) scrivo ancora sull'argomento dicendo quello che ho
imparato sapendo che devo ancora imparare molto. Ovviamente quanto di
seguito è mirato alle arti amrziali ed in particolare ai calci che devono
essere dati in maniera fluida e veloce.
1) Quanti tipi di stretching esistono?
a) rilassato: quello alla Bob Anderson e simile allo yoga (dài non
fate casino, passatemela!)
b) slanci: si fanno slanci controllati (si fa per gli arti)
c) pnf: si esegue in vari modi comunque si basa sul principio di contrarre
il muscolo per poi allungarlo.
2) Qual è il tipo migliore per lo stretching?
Non esiste tipo migliore, esiste una pratica migliore in cui i vari tipi di
stretching si combinano e, soprattutto, vengono praticati nei momenti
giusti. Questo è molto importante ed è molto sottovalutato. In generale vale
la regola:
a) slanci al mattino prima di fare colazione e in allenamento subito dopo i
primi minuti di riscaldamento. Frequenza: 1-2 volte al giorno.
b) rilassato: durante la giornata e alla sera dopo l'allenamento e in
chiusura di allenamento per raffreddarsi. Mai prima dell'allenamento.
Frequenza: più se ne fa e meglio è, ripeto mai prima dell'allenamento,
combattimento ecc.
c) pnf: alla fine dell'allenamento e prima di quello rilassato. Frequenza:
2-3 volte la settimana.
Per ora mi fermo riprendo al prossimo post.
NB. per cacciavite: il PNF non, NON, va fatto a coppie. In genere tutto lo
stretching NON va fatto in coppia. Lo spiegherò nei prossimi post.
Ciao
Gabriele

 stretching NON va fatto in coppia. Lo spiegherň nei prossimi post.
AAAAHHHH   Perchč, perchč, perchč????
Hai fatto un post per chiarire un argomento o č una dieta per perdere 7 kili
in 7 giorni?
"A colazione un caffe con lo zucchero...."  si ma il caffč come? lungo,
ristretto, americano...  zucchero quanto? va bene 5 zollette?
Non ti offendere, ma magari sarebbe meglio se prendessi un argomento per
volta e lo spiegassi per bene, magari con qualche dato o qualche esempio.
Cosě hai solo creato un bel po' di nuovi dubbi su un argomento che, in
definitiva, non č tanto complicato come sembra.
Chiaramente IMHO ^____^
Visto che ci sono... rilancio con una domanda: perchč no allo stretching
prima dell'allenamento di AM o SdC?
Ciao
Tonyrose
SdC
PS per cacciavite (?) tenaglia e martello: il PNF nasce e perdura come
metodo riabilitativo, quindi va eseguito con un partner (terapista,
istruttore, compagno....) esperto; se poi a livello sportivo si preferiscono
le "pratiche solitarie"...de gustibus (Totň).

 Gabriele
Voglio prendere questo libro 
http://www.stadion.com/stretch.html
 (di kurtz)
, lo conosci? se si mi dai una valutazione per piacere?
Grazie Cacciavite

 le "pratiche solitarie"...de gustibus (Totò).
Con PNF si intende un effetto di contrazione-rilassamento che inganna i
recettori del Golgi (sono quelli che impediscono al muscolo di allungarsi
oltre ad un limite prefissato dal sistema nervoso). Il metodo riabilitativo
che lo sfrutta venne inventato da Kabat e necessita un terapista. Lo
stretching isometrico (che sfrutta la PNF), così come gli altri stretching,
va eseguito
preferibilemente da solo. Il motivo è semplice: ci si deve ascoltare. Si
deve ascoltare il proprio corpo e fermarsi al primo segno di dolore. Se la
pressione la esegue un altro i tempi di risposta del partner possono essere
troppo lunghi e generare dei danni. E allora, dato che lo stretching
isometrico richiede una pressione sul muscolo da allungare, chi o cosa la
deve esercitare? Il proprio peso può essere sufficiente nella maggioranza
dei casi (a meno di essere sovrappeso, ma questo è un fattore che impedisce
l'allungamento anche attraverso altri meccanismi). Si possono usare in
alternativa quei divaricatori meccanici in vendita per corrispondenza.
Ne ho giusto uno da aggiustare, ma credo che cacciavite con quel nick, non
abbia problemi :-))))
Ciao
Gabriele

 l'allungamento anche attraverso altri meccanismi).
Qui c'è un po' di confusione...
Tutti i metodi di stretching sfruttano, in vari modi, l'inibizione del
riflesso da stiramento (cosa che non fanno gli slanci ;-) ).
Quello delle Facilitazioni Neuro Propriocettive utilizza (tra gli altri) il
metodo della pre-contrazione del muscolo, agonista o antagonista (dipende
dal metodo) e del successivo allungamento.
Chiunque abbia sperimentato il metodo, riconosce che il suo limite è proprio
nella difficoltà di trovare posizioni "logiche" per l'autocontrazione senza
l'ausilio di uno o più partners.
D'altro canto, chi utilizza il PNF non è la vittima passiva di una tortura
medioevale, ma il regista di una tecnica che, con poche parole o anche solo
gesti ed un minimo di serietà può adattare perfettamente al proprio fisico.
Spero di rileggerti presto
tonyrose
SdC

 tutte le esigenze di noi praticanti
Grazie per la risposta Gabriele, ma sai come e'
strutturato?(
http://www.stadion.com/stretch.html
 ) Cioe' vorrei sapere se
contiene delle "tabelle" o dei programmi di esercizi da fare (in difficolta'
progressiva ecc).
Perche' spiegare le tecniche e i principi su cui funziona l'allungamento
muscolare e' sicuramente interessante da sapere, pero' poi decidere da se
come allenarsi in base a quanto imparato leggendo e' cosa che non mi va di
fare piu'.
Questo perche' ho gia' letto qualcosa (niente di speciale) e facendo da me
ho fatto troppi errori, e mi son fatto pure male. Ad esempio circa 10 mesi
fa, nella mia spasmodica foga di raggiungere la spaccata, mi son mezzo
lacerato 2 muscoli. Innanzitutto sbagliavo perche' la facevo con le punte
dei piedi rivolte verso l'alto (parlo della frontale) e non coi piedi
paralleli al terreno, cosi' da divaricare di piu' le anche, e poi, come ti
dicevo, ci sono si arrivato, ma da allora mi fanno male i muscoli posterioni
delle cosce (in questo momento non mi viene il nome, sono comunque quelli
che si trovano dietro il ginocchio). Questo perche' spingevo troppo, e
inoltre non ho raggiunto in pratica nessun beneficio perche' in piedi quando
calciavo non riuscivo mica a divaricare allo stesso modo.
A proposito del dolore delle mie povere cosce (riguarda solo la parte
posteriore propio dietro il ginocchio), volevo chiederti se esisteva qualche
pomata o qualcosa che potesse aiutare il muscolo a guarire. In base a quanto
letto qua e la' dovrebbe trattarsi di microlesioni..
Grazie Cacciavite.

 Gabriele
Ciao
Gnappo


Una cosa ancora, non sono un esperto, e, nonostane mia moglie sia terapista
e che insegni e che sia accreditata di un paio di metodi (originale Vodder e
Mezieres), mi sono formato da solo leggendo Alter, Kurtz, Anderson e altri.
Non voglio difendere nessun metodo, solo che a 47 anni ho più flessibilità
di quando ne avevo 20 (producendo stupore nelle palestre che frequento)
seguendo quando detto da questi autori. Con me funziona e mi sento di
consigliarlo ad altri.
Grazie
Gabriele

 l'ausilio di uno o più partners.
Mai trovato un metodo più facile e più semplice da mettere in pratica. Per
le spaccate laterali sfrutto il mio peso per scendere sempre di più,
contraggo per 12 secondi poi rilascio e nei successivi 4 secondi scendo
ancora. Il fatto che tu nomini i muscoli antagonisti mi crea un dubbio. Non
è per caso che vuoi parlare dello stretching statico attivo?
Come vedi mi sono fatto risentire.
Ai prossimi post :-))
Gabriele

 Ai prossimi post :-))
Sta diventando una simpatica abitudine ^___^
Ciao
Tonyrose
SdC


Ciao
Gabriele

 Gabriele
A te.
Gnapps

 letto qua e la' dovrebbe trattarsi di microlesioni..
Riposo, riposo e riposo. Se hai qualche soldino da spendere prova
l'Artrosilene schiuma. Qualche minuti di recupero lo guadagni ;-)
Ciao
Gabriele