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Titolo: Acido Lattico

Qual'e' il metodo piu' rapido per eliminare un po' di acido lattico e
relativi dolori atroci quando uno riprende dopo un anno di ferma ?
.... dire che mi sento una schiappa in sti giorni e' un eufemismo , mi fa
male tutto , e ancora non ho ricominciato a fare i guanti .. altro che
gare....   :(
Teo


Mamma mia che brutto! EHehehehe, so bene cosa vuol dire. Cmq, a parte
tutto, l'acido lattico il corpo lo smaltisce in 6 ore, quindi non è
quello il problema. Il problema sono gli indolenzimenti muscolari che in
quntità maggiore o minore prendono un po' tutti... Quello che ti
consiglio è di non fermarti di botto. Nel senso, se ti fanno male le
gambe non startene fermo fino a quando non ti passa, ma cerca di
muoverle, magari con della Cyclette senza sfrozarle. Giusto per
sciogliere un po' le varie contratture...
Ciao Ciao


Il riposo.

 sciogliere un po' le varie contratture...
Questo sicuro , siccome non voglio perdere tempo , ho ricominciato con
allenamenti abb costanti , cioe' , lunedi - martedi - giovedi -venerdi un
oretta , un oretta e mezza , sabato pomeriggio due - tre ore tirate ,
resistendo per un tre settimane dovrei avere il fiato e la possibilità di
iniziare seriamente a scendere di peso e riacquistare velocità.
A me dicevano che un'aspirina la sera non fa miracoli ma diminuisce un po' i
dolori e l'acido , no ?
Ovviamente condisco tutto con abbondante strecthing ( spero sia scritto bene
, aehm ... ) se no schiatto .
Teo

relativi dolori atroci quando uno riprende dopo un anno di ferma ?
Il problema del dolore muscolare del giorno dopo non e' causato
dall'acido lattico, che viene smaltito in modo piuttosto rapido dopo
uno sforzo, ma da microlesioni della fibra. A meno di assumere farmaci
antinfiammatori (io, solo quando sono proprio malmesso, uso
l'Ibuprofen, ma non sono un medico e non posso consigliarlo), c'e' un
insieme di piccoli accorgimenti che possono aiutare: gradualita' nello
sforzo, esecuzione corretta dei movimenti, buon riscaldamento prima e
defaticamento con un leggero lavoro aerobico e stretching dopo; e'
molto utile un blando esercizio sui muscoli dolenti, il giorno
seguente, ma non deve essere uno sforzo, solo mobilizzazione e aumento
della circolazione sanguigna. Pare sia ottima l'applicazione di freddo
(borsa del ghiaccio) subito dopo lo sforzo, ma e' una pratica scomoda
e fastidiosa, adatta solo per singole prestazioni agonistiche. Invece
funziona bene il caldo (bagni caldi, sole, termoforo etc.) nei giorni
successivi, quando il dolore e' gia' insorto. E' importante che la
dieta fornisca vitamine (soprattutto A,C ed E) e minerali (potassio,
calcio, magnesio), altrimenti conviene impiegare un integratore.
Mi rendo conto ora che sono in ISAM: in genere questa e' una domandona
da it.sport.palestra!
Ciao,
Elrond

 da it.sport.palestra!
Vabbe, dai. In fin dei conti non credo che chi pratica Arti Marziali o
qualsiasi tipo di attività sia immune da questo genere di
inconvenienti...

 Il riposo.
No no, chi risente dei dolori dovuti all'accumulo dell'acido lattico deve
cercare di smaltire quest'ultimo il più in fretta possibile (non che sia
particolarmente dannoso, ma fa camminare come gli zombie). Il movimento
sciolto (soprattutto all'inizio) e lo sforzo aerobico aiutano molto a
smaltire l'acido lattico. Del resto è facilmente verificabile che dopo che
"ci si è scaldati" il dolore tende a passare (il difficile è iniziare, ma
siamo uomini o caporali?)
Ciao
Ernesto

Il riposo.
E subito dopo l'allenamento una bella aspirina effevescente... vedrai,
funziona^____^
Ciao, Bluemax

relativi dolori atroci quando uno riprende dopo un anno di ferma ?
Caro Matteo, i dolori che tu accusi non sono causati dall'acido lattico.
Ci sono nel campo sportivo e motorio in genere molti luoghi comuni errati o
conoscenze scientifiche ormai superate.
Una di queste è relativa ai dolori postallenamento.
Bisogna innanzi tutto precisare che, benché ad alcuni piacciano, avere
dolori dopo un allenamento, nei giorni dopo intendo, non è un buon segno,
perché il segnale di dolore è sempre un segnale che è successo qualcosa al
nostro organismo o sta per succedergli qualche cosa.
L'acido lattico viene rilasciato nei muscoli in seguito ad un uno sforzo
intenso. I  muscoli per far fronte a questo tipo di lavoro devono produrre
energia in condizioni di estrema rapidità per far fronte a questa improvvisa
richiesta. Il muscolo in queste condizioni deve prendere combustile dagli
zuccheri del muscolo e metabolizzarlo senza l'apporto dell'ossigeno
(metabolismo anaerobio) Questo sforzo, protratto per un certo tempo (alcune
decine di secondi) produce uno scarto che è appunto l'acido lattico. Questo,
comunque, viene risintetizzato entro poche ore dopo l'allenamento.
Qual è la causa del dolore dunque?
Sono delle lesioni (stiramenti) più o meno estese che avvengono a carico
della membrana protettiva esterna del muscolo che, a causa di un cattivo
riscaldamento-poca elasticità muscolare-lavoro eccessivo-alta
intensità-sforzo intenso-non rispetto della progressività dell'intensità del
lavoro, causa queste lesioni. Normalmente in 2-3 giorni il tessuto lacerato
si ripristina lasciando però delle cicatrici.
Spero di esserti stato di aiuto e di essere riuscito a spigarmi in modo
sufficientemente chiaro.
--
M° Marco Bertona
Shaolin Si Wu Gong...quello originale del Tempio!

OSS... una cosa che mi piaceva aggiungere... le cicatrizzazioni di cui
parlava il fratello Marco causano repentini accorciamenti del muscolo e
provocano il regrado dell'eleasticità dello stesso.
Lorenzo