Newsgroup: it.sport.arti-marziali
Titolo: Potenziamento con i pesi

Mi chiedevo se il potenziamento del fisico ottenuto per mezzo di
sedute di allenamento con i pesi puo' portare vantaggi ad un
praticante di arti marziali.
Naturalmente carichi, ripetizioni e serie dovrebbero essere
selezionati  in modo da sviluppare forza e velocita', dunque un numero
elevato di ripetizioni con un basso carico (credo).
Qualcuno di voi per esperienza mi saprebbe dire qualcosa di piu'?
Grazie, Ogam
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Qualcuno di voi per esperienza mi saprebbe dire qualcosa di piu'?
Con un post analogo al tuo esordii su questo niusgruppo... ora stiamo
lanciando it.sport.palestra: tra un po' avrebbe potuto essere un
crossposting!
Io faccio un lavoro diverso in palestra, ovvero basse ripetizioni ad
alto carico, perche' amo il lavoro di forza pura. Pero' certamente se
vedi i pesi come preparazione alle AM "di colpi" il lavoro a cui tu ti
riferisci e' fondamentale. Per le AM "di lotta" diventa importante la
forza massimale, e allora farai le basse ripetizioni, l'isometria e le
negative, tutti metodi atti a massimizzare la forza senza incrementare
eccessivamente la massa, che sarebbe un problema dove ci sono
categorie di peso. Io resto dell'idea che un po' di lavoro con carichi
vicini al massimale sia utile anche per un marzialista, a patto di non
eccedere con questo lavoro (una volta la settimana, e lontano dalle
gare: e' anche un lavoro motivante e formativo dal punto di vista
psicologico) e di farlo seguire immediatamente dal lavoro tipico con
pesi piu' leggeri ed esecuzione piu' rapida. Pero', in entrambi i tipi
di allenamento, e' assolutamente fondamentale la corretta esecuzione
dopo un accurato riscaldamento, perche' sia gli sforzi massimali, sia
i movimenti rapidi sotto carico, mettono a rischio le articolazioni e
i fasci muscolari, in caso di errori.
Comunque, molti ottimi esercizi per lo sviluppo della forza veloce
richiesta al marzialista non appartengono al lavoro tipico delle
palestre di fitness e bodybuilding: penso al lavoro di forza esplosiva
per le gambe (lascia a pallavolisti e velocisti i jump-squat con il
bilanciere!) e a certi lavori pliometrici (salti in basso con
rimbalzo, lanci della palla medica e altri), che, sul piano della
prestazione, possono apportare miglioramenti difficili da ottenere con
il solo uso dei pesi.
Ciao
Elrond
                       LOL till April
____________________________________________________________
    Time flies like an arrow. Fruit flies like a banana.
                Umuntu ngumuntu ngabantu                    

Io ho praticato full-contact per 5 anni, unitamente a pesanti allenamenti di
pesistica. Ne ho ricevuto solo vantaggi (maggior potenza nei colpi, minor
affaticamento muscolare,..) ma nessuno dei tanto paventati lati negativi
quali perdita di elasticità ed altre amenità simili.
Tengo a precisare che i pesoni li sollevavo dopo l'allenamento di full,
tenendo una frequenza di 3 allenam. settimanali.
Riguardo a carico niente mezze misure : o sollevi un bel peso con un'ottima
forma o ,secondo me, perdi tempo, stancando solo inutilmente le fibre.
Se vuoi approfondimenti sulla tabella che usavo la mia e-m. è in calce.
Buon allenamento!
Luca

 elevato di ripetizioni con un basso carico (credo).
Un allenamento del genere sviluppa più la resistenza muscolare, e dunque
non è indicatissimo. Dipende dall'AM. In generale serve forza esplosiva,
per cui sono indicate serie di durata media in cui l'andata è molto
rapida e il ritorno lento.


Premetto che la mia risposta e' forse condizionata dalla mia eta' (41 anni).
Nel senso che quando ho cominciato a praticare AM, le palestre di Cultura
Fisica, ed il loro sviluppo tecnico, erano molto diverse da oggi.
Ed anche lo studio delle AM !
Con tutto il rispetto per le vostre opinioni, io sono assolutamente convinto
che l'allenamento con i pesi puo' essere utile solo in due casi ben
distinti.
PRIMO - nell'eventualita' di un infortunio con conseguente immobilizzazione
e ipotrofia dell'apparato muscolare dell'arto o del corpo interessato, per
la successiva terapia riabilitativa e per un recupero funzionale della
tonicita' muscolare compromessa.
SECONDO - in caso di evidenti ed accertate insufficienze muscolari (ed anche
scheletriche in taluni casi) nell'eta' evolutiva, ma mai al di sotto dei
15-16 anni.
Solo in questi due casi generici, non propriamente attinenti alle AM,
secondo me e' plausibile un serio allenamento con l'aiuto di pesi o di
appropriate apparecchiature.
Tutto il resto e'...........noia !!!!!!!!
:-))))))))))
OSS !!!
Maestro Mario Cosentino
Juko Junior Club
Milano

quali perdita di elasticità ed altre amenità simili.
Non avevi il problema delle categorie di peso?


 Qualcuno di voi per esperienza mi saprebbe dire qualcosa di piu'?
ciao!
pratico il karate e mi alleno con i pesi da un paio d'anni; ho avuto
moltissimi vantaggi da questo tipo di allenamento, aumenta la forza
esplosiva, la resistenza, ecc. chiaramente i criteri che adotto sono
diversi da quelli usati x la pesistica tradizionale (non devo mettere
massa!), dovresti parlare con un istruttore preparato e farti fare una
scheda adatta, oltre ad eseguire i movimenti come ti consigliava qualcun
altro in questo stesso thread.
Io mi alleno tutti i giorni, alternando una lezione di karate ad una di
pesi (domenica esclusa, tranne quando ho allenamenti speciali di
karate), non mi faccio male, non mi stanco, sono sempre piu' che
elastica e prendo soltanto delle vitamine come integrazione.
*ciao*
-- 
       Alita
   *BattleAngel*