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Titolo: Teciniche per migliorare l'esplosivita'

                    salve a tutti volevo sapere se c'e' qualcuno che mi possa consigliare sia un
tipo di allenamento per migliorare la forza esplosiva e sia qualcuno mi
possa consigliare un programma alimentare che mi permetta di dimagrire e
mutare ma mia massa grassa in massa magra ho 26 anni sono alto 1.80 e peso
79 kg grazie
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 79 kg grazie
e non ti va bene?

 79 kg grazie
A grandi linee...
Ti serve innanzitutto un periodo di "orientamento" di attivita'
pesistica, seguito da un buon istruttore che ti insegni tutta la
metodica di esercizio con i pesi. In questo periodo devi comprendere lo
sforzo che puoi sopportare con i carichi, per i vari gruppi muscolari.
Successivamente, se il tuo interesse e' specifico della forza
esplosiva, il lavoro da fare sara' volto a un esercizio di questo tipo:
usare un carico tra il 75 e l'80% del tuo massimale, in modo da poter
compiere circa 3-4 serie di 6-8 ripetizioni al massimo (in modo che
l'ultimo esercizio di ogni serie sia quello oltre il quale non puoi
andare, cioe' realmente l'ultimo). Ogni ripetizione comprende una fase
eccentrica, in cui carichi il peso, molto lenta (esempio, le
distensioni su panca: la fase eccentrica e' quella di discesa del peso
al petto), che arrivi anche a 4-5 secondi, e una fase concentrica,
quella di spinta, molto decisa e piu' possibile veloce, specie nella
prima fase.
Un lavoro di questo tipo e' uno stimolo molto forte dal punto di vista
neurologico, e coinvolge molto le fibre a contrazione rapida, quelle
appunto che portano alla "forza esplosiva".
Attenzione: e' un lavoro difficile e pesante, soprattutto per i gruppi
di muscoli sinergici. Quindi, bisogna che tu lo faccia solo sotto il
controllo di un istruttore qualificato! E possibilmente con qualcuno
che ti dia un occhio durante l'esecuzione... Non saresti il primo ne'
l'ultimo a rimanere schiacciato sotto un peso eccessivo, o a
traumatizzarti tendini e articolazioni nell'esercizio.
Insomma: butta via quel che ho scritto e vai da un istruttore :-)
Mentore

maxim ha scritto:

Ciao,
per quanto riguarda la forza esplosiva credo il metodo migliore per non
perdere elasticità sia quello di fare i soliti allenamenti o esercizi
con delle polsiere e cavigliere che vendono in giro di vari pesi.
Io personalmente le uso e qualche beneficio c'e', ma non credere che
facciano miracoli.
Per quanto riguarda il peso il discorso e' delicato e legato a mille
variabili troppo personali per parlarne in modo specifico.
Di siuro non credo che muterai mai il grasso in muscolo, piuttosto
cercherei qualche esperto e mi farei fare un dieta bilanciata per non
accumularne dell'altro, poi con l'allenamento il grasso che hai piano
piano lo smaltisci e il cibo che mangi va ha sviluppare i muscoli e la
massa magra.
Piu che altro se con 79 kg per 180 cm di altezza hai molta massa grassa
vuol dire che non mangi in eccesso ma mangi male e ti muovi poco, pero'
ripeto, qui nessuno ti vede e ti conosce e per non fare boiate i
consigli alimentari e' meglio farseli dare da un esperto, io faccio
solo supposizioni sulla base di quello che so (poco).
Alla prossima,
Castigamàt


          purtroppo dovrei perdere altri 5 / 6 kg


 79 kg grazie
Massa grassa con quelle caratteristiche ?
Beato te...
^__^
       Maestro Mario Cosentino
             Juko Junior Club
                    Milano
http://web.tiscali.it/MarioCosentino

 e non ti va bene?
Beh, su un fisico molto muscoloso può andare bene... ma se (come
lascia intendere) c'ha la panza è bene buttarla giù! ^__^
W_N


anch'io mi sono un po' meravigliato!
Non lo vedrei cosi' grasso ....

 Non lo vedrei cosi' grasso ....
La vorrei avere io quella massa grassa !
;-)))


 La vorrei avere io quella massa grassa !
Sempre a lamentarti, tu ne hai molta di più
-- 
Oss
e-M@n
http://eman.altervista.org
 

 Sempre a lamentarti, tu ne hai molta di pi—
UAAAAHAHAHAHAHAHAH
ROTFLASC carpiato!!
^___^
-- 
Mentore Siesto
Team OS/2 Italia

 Sempre a lamentarti, tu ne hai molta di piů
E' che il Maestro non s'accontenta mai: vuole tutta quella in 
circolazione....non importa se di altri....
chi piů ne ha, piů ne metta!  :-)
-- 
Saluti Nick
Ricordati.....
.....prima o poi.....
boh?
Nick (Ba Gua Zhang,ex Shaolin Chuan,ex Aikido)

 ROTFLASC carpiato!!
Vi carpierei io volentieri a tutti quanti voi !!!
Cattivi, perfidi, invidiosi, un po' checche insomma...
^_______^


 ^_______^
Madaaaaaaaaiiiii, paaazzaaaaa :-)))
Vabbe', ma non puoi prendertela se ogni volta che alle previsioni del
tempo danno pioggia sul Cosentino (in Calabria) tutti qui pensano che
devi prendere l'ombrello!! :-)))))))))))))))))))))))))))
Mentore

 devi prendere l'ombrello!! :-)))))))))))))))))))))))))))
Questa non l'ho capita, non la voglio capire, non la capirò mai !!!
STRONZ@ !


 ^_______^
Allora aspetta che te la spiego: dunque, c'e' un posto in Calabria che
si chiama Cosenza e...
:-)))
Mentore

si chiama Cosenza e...
Ma vai a scopare il mare !
Tu e la tua vocina !!!
^______^


 ^______^
ma non stai pensando al combattimento che ti aspetta?
;-)

 ^______^
Ci sei andato vicino! Io e la mia vocina giovedi' andiamo a 
Portoferraio a fare le prove del Musical :-)


 79 kg 
Sarebbe più utile sapere la % di grasso corporeo.
Come fai a dire quanto dovresti perdere ?
Diverso è per la tua età e statura pesare 79 kg e avere il 18% di grasso
corporeo o avere il 25%.
Ti rifai forse alle formule generali del tipo:
Indice di massa corporea = peso / (altezza*altezza)
= 24,38 nel tuo caso ? (Normale nell'uomo adulto è tra 20 e 25; tra 18 e
20 magro, sotto i 18 la magrezza è patologica.)
Tieni conto che le formule generali non sono studiate per gli atleti...
.. e che in questo campo i consigli via internet non potranno mai
sostituire i consigli di un esperto che ti possa vedere e seguire nel tempo.
-- 
Taekyon

 ma non stai pensando al combattimento che ti aspetta?
Vuoi proprio rovinarmi il WE passato ?
^___^


 Portoferraio a fare le prove del Musical :-)
Mamma mia...
Cosa darei per una Candid Camera !!!
:-PPP


 sostituire i consigli di un esperto che ti possa vedere e seguire nel
tempo.
Ineccepibile.


 Cosa darei per una Candid Camera !!!
Ah, se vuoi il martedi' sera ci trasmettono su Sky (Toscana Channel)...
Mentore

 ha scritto nel messaggio 
news:85Z41Z185Z242Y1...@usenet.libero.it...
