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Titolo: Alimentazione prima degli allenamenti

Ciao a tutti
pratico muay thai e ultimamente ho delle difficoltà per quanto riguarda
l'alimentazione prima dell'allenamento.
Sono in un regime ipocalorico perchè devo perdere peso in vista di un
combattimento,il problema è che non potendo mangiare anche un semplice
panino come facevo prima, l'allenamento diventa veramente duro e rischio di
allenarmi male per mancanza di forze,infatti dopo un'oretta las stanchezza
inizia a farsi sentire troppo pesantemente.Avevo pensato di mangiare frutta
ma ho paura mi appesantisca o sia indigesta,cosa ne dite se provassi delle
barrette energetiche?Se si quali?Ne avete provate?Quanto tempo prima
dell'allenamento vanno mangiate per avere un rendimento ottimale?
Grazie di tuttii consigli che vorrete darmi :-)
Zer0

 dell'allenamento vanno mangiate per avere un rendimento ottimale?
Dipende moltissimo dal tipo di allenamento che fai. In generale, molto
in generale, e' bene avere una congrua dose di carboidrati prima del
lavoro fisico, dacche' saranno utilizzati soprattutto quelli. Dopo
l'allenamento, maggiori dosi di proteine per aiutare la ricostruzione
dei muscoli, meno carboidrati.
Per regime ipocalorico dovresti vedere di quanto devi diminuire di
peso e quanto in fretta... Con poco tempo a disposizione le cose
peggiorano drasticamente, e a parte l'affaticamento rischi di perdere
soprattutto massa muscolare e predisporti a un ingrassamento notevole
una volta terminato questo regime.
Barrette energetiche: possono esserti utili, prese magari - dico a
occhio e posso sbagliare - venti minuti prima o circa. Io pero' non
credo siano necessarie, a fronte di un'alimentazione piu' ragionata, e
la frutta e' ottima per questi scopi, dato che contiene zuccheri a
diverso grado di complessita'.
Mentore

diverso grado di complessita'.
Il mio problema era integrare un qualcosa che mi desse energia ma che non mi
sballasse il regime calorico,poi questo dubbio mi è venuto stamani ,magari
chiamo il dietologo e mi tolgo tutti i dubbi :D Avevo visto le barrette
dell'enervit al supermercato e avevo notato che non avevano grassi ma solo
proteine,avevo questo flash ed ho domandato ehhehe
Grazie mille
Zer0

 
Mangiare un panino con affettati prima di un allenamento non è proprio 
l'ideale.
Come ha detto Mentore, meglio spostarsi su carboidrati complessi (pasta, 
pane, etc) circa 3 ore prima dell'allenamento (si potrebbe fare anche 2 
ore prima, ma non meno), chiaramente senza condimenti (ti voglio vedere 
durante l'allenamento, dopo che hai mangiato un bel piatto di pasta al 
pesto o alla carbonara). Dopo l'allenamento bisogna ricostruire le fibre 
muscolari usurate dalla pratica, con pasti proteici (carni bianche, 
pesce, albumi d'uovo, etc.).
Un buon termogenico prima dell'allenamento è caffeina abbinata a 
carboidrati semplici, quindi, senza assumere chissà quali prodotti, una 
bella mela ed una tazzina di caffè un paio d'ore prima, dovrebbe 
aumentare il metabolismo durante la pratica (ho usato il condizionale, 
perché la fonte è un non-meglio-indicato studioso, letto su una rivista 
di fitness per soli uomini)
Oss
e-M@n
http://eman.altervista.org

 l'ideale.
Hai ragione ma una schiacciatina con il prosciutto crudo mangiata verso le
16 (mi alleno alle 18) a me faceva molto.
Per il resto grazie,proverň anche cosě :-)
Zer0

 proteine,avevo questo flash ed ho domandato ehhehe
Un eccesso calorico si trasforma comunque in grassi. A te servirebbero
un po' piu' di carboidrati, ora come ora.
Mentore

 Un eccesso calorico si trasforma comunque in grassi. A te servirebbero
un po' piu' di carboidrati, ora come ora.
Esatto e le barrette mi sembrano molte proteine e pochi carboidrati per
quello chiedevo consiglio ;-)
Zer0

Io qualche anno fa a fine agosto per una settimana ero andato ad uno stage 
di kung fu sul monte Catria.
Ci allenavamo:
alla sveglia bevavamo 2 litri o 1,5 litri d'acqua.
dalle 6 alle 7 del mattino facendo qi gong
poi colazione con 1 bicchiere di the' con miele ed una fetta di pane toscano 
con marmellata sopra.
finita colazione (15 minuti?) ci allenavamo costantemente in una forma 
shaolin  fino alle 13 poi pranzavamo con 1 piatto di zuppa di legumi (patate 
con buccia compresa).
Poi prendavamo un'altro bicchiere di the con miele per merenda
alle 16 riprendavamo l'allenamento fino alle 19 e poi 1 pomodoro a fette ed 
una patata bollita con la sua buccia conditi con olio d'oliva.
La sera stavamo attorno al fuoco e ci scaldavamo una mela piantata su un 
bacchetto facendola diventare cotta (tipo la mela cotta che si fa nel forno)
Il sabato abbiam fatto digiuno prendendo 4 volte il the nella giornata e 
facendo un gioco di caccia e combattimento rincorrendo o scappando nel bosco 
su per il monte Catria.
Questo per una settimana. A casa mi son pesato ero 68kg all'andata e son 
diventato 64kg al ritorno.
"Zer0 "The Zeph|r"" <poppeec...@QUESTOgmail.com> ha scritto nel 
messaggio news:fct47f$16n$1...@nnrp-beta.newsland.it...


 ha scritto nel messaggio
CUT
Grazie anche a te per il tuo post :-)
Zer0

Tanto per non andare OT dal topic...
Ma te Zero sei di Firenze?!
Eden

 Ma te Zero sei di Firenze?!
Yes Sir! :D
Zer0

 quello chiedevo consiglio ;-)
le enervit ci sono sia proteiche sia energetiche. tra l'altro quelle
proteiche mi pare siano per la "zona", quindi 40-30-30. quelle
enrgetiche non le conosco.
Cmq anche molte proteine si  trasformano in grasso; non facilmente e
velocemente come i carbo, ma lo fanno.
Prova a postare su it.sport.palestra, magari qualcuno ti risponde.
colin.
-- 
www.fotoantonucci.com
http://www.flickr.com/photos/22522326@N00/

 Zer0
-- 
www.fotoantonucci.com
http://www.flickr.com/photos/22522326@N00/

 inizia a farsi sentire troppo pesantemente.
un regime ipocalorico, in generale porta ad una "stanchezza"; ma quanto
è ipocalorico?
