Newsgroup: it.sport.arti-marziali
Titolo: Allenamento in casa

Ciao a tutti, pultroppo non ho tempo per frequentare
regolarmente una palestra, ma desidero mantenermi
in forma anche durante l'inverno in quanto durante
l'estate pratico molti sport.
Ho pensato ad allenarmi in casa, ma non ho troppi
soldi... diciamo che potrei acquistare dei pesi in
plastica da riempire in acqua.
Mi consigliate un allenamento essenzialmete a corpo
libero.
--
The freerider
thefre...@nonrompete.supereva.it
ICQ#100986056
(se sei una ragazza č meglio)
http://utenti.tripod.it/thefreerider/

 libero.
Abbastanza semplice e ... salutare !!!
;-)
Un po' di corda (5 minuti),
un po' di stretching (10 minuti tot. in varie posture),
semplici movimenti di ginnastica per tutto il corpo (10 minuti),
addominali (10 minuti varie serie).
In tutto sono circa 30 o 40 minuti.
Ti consiglio anche un po' Corsa all'aperto (parco) in modo progressivo e se
puoi anche un po' di bicicletta o cyclette da camera.
Il tutto alternato nei giorni: un giorno ginnastica a corpo libero, un
giorno pesi leggeri, un giorno di riposo.
A presto.
            Maestro Mario Cosentino
 
http://web.tiscalinet.it/MarioCosentino
 
www.juko-junior-club.it
                  ICQ 46225702
                        Milano

 ;-)
Va là, va là... che l'allenamento che fai da solo è di tutt'altro genere!!!
:-)))
Ciau
Tagt (Aikido, Karate)
--
Namárië Valinor

 libero.
Postare su ISP (it.sport.palestra) no eh? :))))))))))
-- 
Ragno
Kenpo karate


Ciao
Max Kenpo karate e massaggi


- Riscaldamento con corsa sul posto,  sollevamento delle ginocchia,
scalciata ai glutei per 10 min.
- Addominali bassi. A terra supino, sollevamento delle gambe al petto (3
serie da 15), a gambe tese sollevare le gambe alternandole tra loro (a mo'
di nuoto a dorso, 3 serie da 20 per gamba), movimenti circolari delle gambe
tese (3 serie da 10 e poi invertire il movimento)
- Addominali alti. A terra supino, con le gambe leggermente piegate.
Sollevare il busto fino quasi a toccare le ginocchia con il petto (3 serie
da 15).
- Addominali obliqui. A terra supino, con le gambe leggermente piegate, le
mani dietro la nuca, sollevare e ruotare il busto e toccare il gin.dx con il
gomito sx e viceversa (3 serie da 15).
- Pettorali alti, deltoidi, tricipiti e dorsali. Piegamenti delle braccia
larghe all'altezza della testa (3 serie da 15).
- Gran pettorale, tricipiti, dorsali e estensori avambracci. Piegamenti
della braccia strette all'altezza dell'addome (3 serie da 15).
- Bicipiti. Schiena appoggiata al muro, sollevare un lato di un tavolo,
cercando di raggiungere il mento, tenendo i gomiti ben piantati sui fianchi
(3 serie da 15 se il tavolo è leggero, altrimenti 3 serie da 10, se il
tavolo è tipo massello, faggio o stile arte povera)
- Deltoidi, lombari, glutei e bicipiti femorali. Sdraiato prono e braccia
distese sopra la testa. Sollevare braccia e gambe contemporaneamente, a
formare un arco (3 serie da 20)
- Quadricipiti e bicipiti femorali, Flessioni sulle gambe fino ad arrivare
con i bicipiti femorali paralleli al pavimento (3 serie da 20, 3 serie da 10
con un peso sulle spalle), balzi da terra, accovacciato con le mani a terra,
senza piegare completamente le ginocchia, slanciarsi in alto allungando le
braccia sopra la testa e ridiscendere non oltre il punto in cui i bicipiti
femorali sono paralleli al pavimento e ripetere (3 serie da 10 balzi),
stepper o scale (3 serie da 30 o 10 piani di morbidezza)
- Gemelli. In piedi vicino ad una parete su un piede con l'avan-piede sopra
un gradino, un libro o il manuale delle giovani marmotte, l'altro piede in
appoggio dietro il tallone del piede a terra. Sollevarsi sulla punta del
piede e scendere oltre il piano di appoggio e ripetere (3 serie da 15 e poi
cambiare piede).
Tutti gli esercizi vanno eseguiti lentamente (a parte i balzi) se vuoi
allenare la forza resistente. Se invece vuoi allenare la forza esplosiva
devi eseguire gli esercizi velocemente, nella fase di spinta e lentamente
nella fase di scarico (es. le flessioni sulle braccia, la spinta da terra
deve essere veloce, la discesa deve essere lenta).
Dimenticavo, devi mettere una bustina di sale magico (che ti invierò per la
modica cifra di centomilalire) in un bicchiere di acqua limpida e di
metterlo in un posto buio. Se il sale non si soglie entro 3 giorni e i
muscoli ti si saranno sgonfiati a mo di zampogna natalizia scarica, devo
farti una macumba personalizzata, che scontata ti costerà 5 miloni.
DACCORDO????
Oss
e-M@n (do Ri-nascimiento)

 aggiungerei una seduta giornaliera con la tua ragazza! :-))
Ma vai a scopare il mare !!!
^_________^


 Va là, va là... che l'allenamento che fai da solo è di tutt'altro
genere!!!
Infatti e' vero.
Io alleno tutte le mattine solo il Kata.
Non faccio ginnastica o pesi.
Inizio con una Kata ben preciso e lo ripeto almeno 20 volte ma in modo
progressivo.
All'inizio molto lentamente per scaldarmi e rivedere le tecniche e le
posizioni poi sempre più velocemente fino ad arrivare alle ultime 5 volte al
giusto ritmo.
Tutto qui...
;-)


                         Milano
ROTFL   AVVITATO ANNODATO
Quando smetto di ridere vado a vedere se mi riesce ^_______^
ps: ma che vuol dire?
Ciao
Max Kenpo karate e sesso subacqueo

 ps: ma che vuol dire?
Ecchenesoio...
;-)
Appena arrivato a Milano me lo dicevano spesso appena sentivano la mia
parlata romana...
^_^
Vuol dire fare una cosa assurda !!!
Boh...credo...


 ha scritto nel
messaggio news:bKaS7.1445$xw2....@twister2.libero.it...


 parlata romana...
erore:  chi l'ha detto per primo non era certamente un meneghino...
Paolo

                         Milano
Ciao
Max Kenpo karate

 Boh...credo...
Era un invito a fare qualche cosa che ti tenesse impegnato in modo da non
avere il tempo o l'occasione per raccontare panzane.
I più arditi, aggiungevano anche Barlafus (dicesi di persona che va in giro
a raccattare stracci e cartoni per rivenderli)
Oss
e-M@n

e-M@n
Ciao,
Guaiamum
{Dio disse:<Kung>. E Kung Fu}

parlata romana...
ahah un romanaccio!
8-))))))))))))))))

 {Dio disse:<Kung>. E Kung Fu}
Beh, in effetti..... però io gli stracci me li tengo e me li metto,
i cartoni li do e li prendo ed anche alcuni di questi me li tengo ^____^
Ca@@o, sembra uno scioglilingua, mentre lo rileggevo per
verificare eventuali cagate, mi sono reso conto che è quasi
ipnotico.. wowow
Ciao
Max Kenpo karate ( Ipnobarlafus )

libero.
Ecco, appunto.
Elementi da mischiare finchè non ti scocci...
-Saltare la corda
-Stretching con la pala (Perchè tu VUOI toccare le punte dei piedi col
naso, vero?:D), dedicaci almeno il tempo che poi dedicherai a tutti
gli esercizi successivi insieme.
-potenziamento: 
 -Flessioni sulle braccia con mani:
    - All'altezza del petto,
    - All'altezza delle spalle,
    - All'altezza dei gomiti,
    - con i gomiti aderenti al corpo.
 -Flessioni sulle gambe
 -Flessioni sulla verticale... ah no, non sei capoerista.. :D
 -Addominali, alti, bassi e laterali, 
 -Dorsali
-Stretching leggero per rilassare i muscoli caldi e allungarli un pò.
Axè!

 DACCORDO????
ROTFLLLLLLLLLLLLL ;)))))))))))))))
-- 
Ragno
Kenpo Karate

 libero.
guarda non posso che dirti di seguire tutti i consigli sulle attività a
corpo libero che ti hanno consigliato gli amici dell'NG...
ma non scordare una cosa, appena sveglio:
un bel giorno si vede dal pomp.... ehmmmm
dal mattino!!! :))