Newsgroup: it.sport.arti-marziali
Titolo: Forza ed esplosività con i pesi, mi consigliate un libro?

Vorrei cominciare una routine di allenamento con i pesi per migliorare forza
ed esplosività (nei pugni e nelle prese). Mi sapreste consigliare un libro
od un sito in cui leggere quali esercizi fare, in che modo e con che
frequenza?
Grazie.

 ed esplosività...
Allena la velocità e la precisione di esecuzione delle tecniche e lascia
stare i pesi per quanto puoi !
       Maestro Mario Cosentino
            Juko Junior Club
http://web.tiscali.it/MarioCosentino
                    Milano


Per carità, non voglio che rappresentino il grosso dell'allenamento, ma
secondo me sono una parte importate.
E poi la velocità si fa con i pesi, o sbaglio?.
E' chiaro che il body building non aiuta, ma qualsiasi atleta marzialista e
non, credo debba implementare gli sforzi con dei carichi nel suo
allenamento.
L'importante e' fare le cose con il cervello.... ed e' questo che vorrei
imparare.

 ha scritto nel messaggio
news:bte62t$sdu$1...@newsreader.mailgate.org...


 E poi la velocità si fa con i pesi, o sbaglio?.
La velocità individuale deriva dal tipo di cellule che compongono i nostri
muscoli.
Puoi fare tutti i pesi che vuoi, puoi migliorare le tue prestazioni generali
ma se le tue cellule non sono adatte alla velocità...sarai sempre "lento"...
Per velocizzare le tecniche di base nelle AM, per esempio i pugni, non c'e'
bisogno dei pesi.
C'e' bisogno di studiare la tecnica in modo perfetto e fare molte
ripetizioni in modo statico, dinamico, a solo e in coppia.
Quando parlo di tecnica perfetta mi riferisco al fatto che, nel caso di un
karateka, non si puo' pensare di essere veloce o più veloce con le braccia
se non si capisce e non si esegue perfettamente il movimento delle anche che
generano il colpo.
(questo è solo un piccolo esempio ma se ne potrebbero fare molti altri)
Quindi IMHO i pesi non servono a molto se non siamo in possesso di una
tecnica adeguata.
(e sempre imho quando possiedi una tecnica adeguata ti accorgi che i pesi
non ti servono piu'...)


Valerio Roma ha scritto:

A Roma c'è la palestra  Perreca/Malori che in materia hanno anche 
scritto delle cose.

 ha scritto nel messaggio
news:btecvf$5ev$1...@newsreader.mailgate.org...


 ha scritto nel messaggio
news:btcjpt$5ptad$1...@ID-155249.news.uni-berlin.de...

Il mio Sifu è da una vita che fa ANCHE pesi.
Non so se ti potranno essere utili, ma se vuoi prova a dare un'occhiata ai
video: 
http://www.ewtosanmarino.com/WT_file/video.html
Gyork (WingTsun & Escrima)
--
www.EWTOSanMarino.com

 puramente fisico.
Vorrei portarti qualche esempio pratico mutuato da altre mie esperienze
sportive.
Mi riferisco alla Canoa e al Tennis.
Quando praticavo Canoa al CUS-Milano (all'idroscalo), mi ero fatto l'idea
che il mio fisico mi avesse potuto avvantaggiare nei confronti di quelli
*più piccoli* di me.
Con grande sorpresa (ed anche ammirazione) ho dovuto ricredermi...
Nel nostro gruppo, ma anche in quelli vicini tipo CKC Milano, c'erano dei
ragazzi che non avevano un'eccezionale struttura fisica; queste persone
appana mettevano le pagaie in acqua sembrava che volassero !
Molto ma molto tecnici nel pagaiare, consumavano meno energie, andavano più
veloci, erano una sintesi perfetta della tecnica del remare.
Io e altri ragazzi avevamo erroneamente pensato che solo con la forza delle
nostre braccia potessimo correre di più...
Nel Tennis succede più o meno la stessa cosa.
Ci sono Atleti anche giovanissimi (e mi riferisco anche alle donne) che
possiedono una grandissima tecnica del colpire la palla.
La loro velocità di risposta (movimento di caricamento del braccio) e la
loro notevole posizione sul campo determinano un controllo sul colpo
veramente impressionante.
E sto parlando di *scriccioli* che pesano neanche 40 chili a volte !!!
La loro potenza (la velocità che imprimono alla palla) è in proporzione
all'età ed al fisico impressionante !!!
Quella non è forza, è tecnica perfetta !!!
Nel Karate, ma anche in altre AM, la velocità puo' essere migliorata anche
solo con la Tecnica.
E velocità vuol dire potenza...
:-)
          Maestro Mario Cosentino
 
http://web.tiscali.it/MarioCosentino
 
http://web.tiscali.it/FREE_ISAM
                  ICQ 46225702
                        Milano
---
Outgoing mail is certified Virus Free.
Checked by AVG anti-virus system (
http://www.grisoft.com
).
Version: 6.0.557 / Virus Database: 349 - Release Date: 30/12/03

 E velocità vuol dire potenza...
Quoto tutto!! (e cmq ci sono anche motivazioni 'scientifiche' per cui la 
tecnica aiuta la velocita'.. meno muscoli antagonisti contratti, 
rapidita' degli stimoli elettrici etc.etc..)
-- 
Ragno - Kenpo Karate
La scelta è solo un'illusione creata e posta
tra chi ha potere e chi non ne ha. (cit.)

 rapidita' degli stimoli elettrici etc.etc..)
Giustissimo.
Ma anche, come dicevo prima, una volta consolidata la tecnica (perfetta) ci
si sente più consapevoli delle proprie possibilità e non c'e' bisogno
(psicologico e fisico) di ricorrere a metodi diversi per aumentare
l'efficacia (perche' in pratica è di questo che stiamo parlando anche se si
tratta di velocità...).


 ha scritto nel messaggio
news:btcjpt$5ptad$1...@ID-155249.news.uni-berlin.de...

Per allenare la forza esplosiva delle braccia, è sufficiente fare le
flessioni con lo schiaffo. Discesa lenta, 4-5 sec. fino a sfiorare il
pavimento con il petto, forte spinta a sollevare il busto e braccia da terra
tanto da poter battere le mani. Con una spinta maggiore si dovrebbe riuscire
a battere le mani dietro la schiena. Per cambiare i muscoli interessati è
sufficiente spostare la posizione delle mani durante la discesa. In avanti
rispetto le spalle, all'altezza delle spalle, all'altezza dei fianchi e con
diverse aperture. C'è ne sono tante da allenare tutta la parte superiore del
corpo senza usare un solo peso. Poi come diceva il Maestro Mario, se ti
manca la tecnica, non ti serve a nulla quella forza esplosiva; ad esempio,
alla forza esplosiva delle braccia devi abbinare la forza esplosiva delle
gambe, ma per questo servono altri esercizi di potenziamento, che in un Dojo
si dovrebbero fare frequentemente.
--
Oss
e-M@n
http://eman.altervista.org

 tratta di velocità...).
concordo... e via di 1000 pugni al giorno eheh :)))
