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Titolo: Qualche consiglio pe l'allenamento di un montone anchilosato.

Dunque, vediamo di farvi capire la situazione.
Ho 25 anni, 178 cm e 84 kg di peso con circa il 10.4% di grasso.
Ho praticato, in modo molto amatoriale la Thai Boxe, tra i 18 e i 21 anni,
poi per motivi di orari, lavoro e studio, mi sono dovuto spostare ad una
palestra vicino casa, dove c'e' solamente la sala pesi.
Per 4 anni ho fatto solo Body Building, ho leggermente accresciuto la mia
massa muscolare, ma come ben saprete, si tratta solo di un "mero gonfiore
estetico misto ad un po' di ritenzione".
Da settembre, avro' un po' piu' di tempo, smettero' di lavorare, per
dedicarmi solamente alla tesi, e cosi', probabilmente, avro' un po' piu' di
tempo anche da dedicare a me stesso.
Ho deciso di tornare in una palestra, dove si faccia qualcosa di piu'
divertente e costruttivo del Body Building, la mia scelta e' caduta su una
palestra dove si fa Pugilato, non ha grosse pretese, ma e' pulita,
discretamente attrezzata e l'allenatore, quantomeno, mi e' sembrato
simpatico e preparato.
Il problema e' questo:
cosa mi consigliate di fare durante l'estate, come semplici esercizietti,
per calare un po' di peso, guadagnare un minimo di fiato e sopratutto,
riacquistare un po' di quella scioltezza (sia per le braccia che per le
gambe) che anni di BB mi hanno tolto?
Sara' un impatto durissimo quello dell'allenamento aerobico da pugilato?
Grazie, saluti a tutti

 Sara' un impatto durissimo quello dell'allenamento aerobico da pugilato?
no no...l'impatto durissimo sono i cazzotti :-))))
Jack (Hung Gar)
-- 
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 Jack (Hung Gar)
AHAHAH :):)
Sopravivvro'.
Ne ho presi parecchi da "adolescente", l'unica cosa e' che almeno quelli
erano gratis, per prendere questi devo pure pagare :)

 gambe) che anni di BB mi hanno tolto?
Tanta corsa, mista a scatti, balzi in lungo e a zig-zag e skipper di 30 sec.
Se non ce l'hai comprati una corda e fanne tanta, ma tanta. Piegamenti sulle
braccia tutti con lo schiaffo con discesa lenta a braccia larghe, a braccia
strette con le mani unite e con le mani ai fianchi. Incontri immaginari di
30 sec. tirati con diretti, ganci e montanti.
Oss
e-M@n


Ok, ci provo, se ti va, mi dici cosa e' lo skipper, e mi dai un'idea su
quanto devono durare gli scatti o il riposo?


Ti scoccio ancora.
Sapresti anche indicarmi la frequenza di questi allenamenti caserecci?
Giornaliero a giorni alterni, bisettimanale?


Lo skipper č una corsa sul posto o in movimento, dove devi portare le
ginocchia il piů vicino possibile al petto, il piů velocemente possibile,
per 30 sec. al termine puoi fare una pausa con dei saltelli blandi, molto
leggeri per 30 sec e altri 30 sec da fermo. Lo puoi alternare con la
scalciata. Sempre sul posto o in movimento, devi portare i talloni sui
glutei velocemente, anche qui per 30 sec con pausa di 30 sec. con saltelli
blandi e 30 sec. da fermo.
Oss
e-M@n

 Giornaliero a giorni alterni, bisettimanale?
Se sei allenato anche giornalmente, altrimenti e meglio far passare un
giorno di riposo tra una sessione ed un altra. Io in questi giorni, che la
palestra di Karate e chiusa per ferie, mi sto' allenando 2 volte al giorno.
La mattina corro per un ora all'80% della mia frequenza cardiaca. La sera
alterno un allenamento con i pesi, un giorno la parte alta, busto e braccia
ed un altro giorno le gambe.
Parte alta :
Inizio con un riscaldamento di 7 min. al trend-mill;
Ptz. In piedi, alzata di spalle e rotazione con manubri. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Ptz. Seduti, sollevamento dei manubri sopra la testa. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Ptz. Rematore con manubri (1 braccio alla volta). 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Ptz. Distensioni su panca orinzontale con manubri. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Ptz. Sollevamento del bilanciere per i lombari. 1 serie da 15.
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Fe. Flessioni della braccia con bilanciere per bicipiti. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Fe. Distensione delle braccia alla Lat Machine per tricipiti. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Ptz. Flessioni delle mani con manubri. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Ptz. Estensione delle mani con manubri. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Addominali. Crunch alternato (ginocchio-gomito). 2 serie da 50
Stretching.
Parte bassa :
Inizio con un riscaldamento di 7 min. al trend-mill;
Fe. Flessioni sulle gambe, Squot. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Fe. Flessioni sulle gamge alla Leg Machine proni. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Ptz. Affondi frontali con manubri. 1 serie da 15 (per ogni gamba)
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Ptz. Affondi laterali con manubri. 1 serie da 15 (per ogni gamba)
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Fe. Flessioni delle gambe alla Abductor Machine. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Fe. Distensione dei piedi su gradino con manubri. 1 serie da 15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Fe. Distensione dei piedi alla Lat Machine per tibiali e peronei. 1 serie da
15
Step, cyclette o trend mill all'85% della FC per 90 sec.
Addominali. Crunch alternato (ginocchio-gomito). 2 serie da 50
Stretching.
Ptz sta' per potenza ; l'esercizio va eseguito uniformemente, carico per 3-5
sec e scarico per 3-5 sec.
Fe sta' per forza esplosiva; l'esercizio va eseguito il più velocemente
possibile nella fase di carico e lentamente (3-5 sec) nella fase di scarico.
I pesi sono c.a. al 70% del mio massimale. Gli esercizi li eseguo
dall'inizio alla fine senza pause.
Ora sto' facendo una tabella di allenamento per la spiaggia, usando come
attrezzi, tutto quello che posso, mosconi, pedalò, cabine dei bagnini etc.
Oss
e-M@n

 quanto devono durare gli scatti o il riposo?
ehm, non per fare il pignolo scassap... ma si dice skip; Lo skipper
significa capitano .... ma se ti vuoi fare un capitano nulla in
contrario :-)
Ciao,
Ermanno P

 contrario :-)
Infatti devi fare dei balzi con un capitano sulle spalle.
Oss
e-M@n

 e-M@n
giorgio
--
"Omne animal triste post coitum"
       ICQ:324015496
se mi vuoi rispondere, prova a parare le mie CAFUDDATE A CATENA !

On Wed, 9 Jul 2003, giorgio wrote:
g >e-M@n (
e.m...@tiscali.it
), un tipo sospetto che stavo pedinando da tempo,
g >mi rese il lavoro difficile così dicendo:
g >
g >>> ehm, non per fare il pignolo scassap... ma si dice skip; Lo skipper
g >>> significa capitano .... ma se ti vuoi fare un capitano nulla in
g >>> contrario :-)
g >>
g >> Infatti devi fare dei balzi con un capitano sulle spalle.
g >
g >ah, non con un succo di frutta?
No.
Quantomeno con un sacco di frutta (50 kg).
-- 
Mentore Siesto
Karate Shotokan, Ju Jitsu WJJF, Tai Chi Chuan Yang
"Quelle adatte a me sono tutte occupate."