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Titolo: Io mi alleno così, cosa ne dite? Consigli?

Ciao a tutti.
Faccio pugilato, non č un'arte marziale ma so che fra voi ci sono parecchie
persone o che fanno pugilato o che lo facevano e poi comunque la boxe č alla
base di tutti gli sport da combattimento per quel che riguarda le braccia.
Ditemi un po cosa ne pensate e magari datemi qualche consiglio.
Mi alleno 6 volte a settimana.
Lunedi vado a correre per 40 minuti a ritmo sostenuto e faccio pesi, alleno
solo i muscoli che mi servono per tirare pugni, quindi i deltoidi, bicipiti,
tricipiti e pettorali. Per finire faccio degli addominali.
Martedě in palestra faccio come riscaldamento 4 minuti di vuoto e 6 minuti
di corda. Finito il riscaldamento vado al sacco e faccio 5 riprese da 3
minuti a un buon ritmo, poi subito al pungiball e faccio 3 riprese da 3
minuti, poi vuoto con i pesini sempre 3 riprese da 3, poi faccio 3 riprese
da 3 minuti di passate, poi 3 da 3 di vuoto e poi 3 da 3 di pera.
Per finire addominali. Il tutto dura circa un'ora e mezza.
Mercoledě come martedě solo che solitamente quando c'č qualcuno con cui si
puň faccio 3 riprese da 3 di guanti.
Giovedě faccio le stesse cose di martedě solo che faccio una o due riprese
in meno.
Venerdě corro 30' e faccio pesi.
Sabato in palestra faccio qualche esercizio di riscaldamento, poi un po di
tecnica a due, un po di vuoto, pesini, e poi faccio i guanti per 6 riprese
da 2 minuti. Sceso dal ring faccio un po di vuoto e poi facciamo un circuito
con i pesi che dura 4 riprese da due minuti.
Che ne dite?? Sarebbe meglio modificare qualcosa?
Ciao e grazie

 
Se fossi in te io mi allenerei pure la domenica!!

 Se fossi in te io mi allenerei pure la domenica!!
fossi in te starei zitto...(e non solo la domenica)
PLONK!
Jack
-- 
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Jack, la tua maturità nelle arti marziali è ormai a livelli eccelsi. Il tuo
intervento ha tardato fino all'ultimo, ma quando è arrivato è stato veloce,
efficace, definitivo e non ha dato addito a dubbi. :-)
Gello "Opaco" Ramello

 tricipiti e pettorali. Per finire faccio degli addominali.
Sul resto non saprei dirti (anche perchè hai omesso i tempi di recupero che
sono abbastanza importanti)
ma su quest'affermazione c'e' da ridire che la spinta per un pugno parte
sempre dalle gambe
(se non ci credi prova a tirare un pugno da seduto)
per cui includerei del potenziamento anche per esse (probabilmente è quello
che fai nel circuito coi pesi)
Nello specifico
Squat con sovraccarichi vari eseguiti molto velocemente
ma anche affondi e contraffondi eseguiti alla stessa velocità.
l'importante è dare reattività alle gambe che nella boxe è fondamentale.
Se tu per le gambe vai solo a correre sviluppi solo le fibbre lente
(ovviamente dipende dalle andature ma se vai a correre solo per il fiato è
così)
e questo non è un vantaggio per uno che fa uno sport in cui devi essere
molto veloce...inoltre personalmente credo che 6 volte alla settimana sia
eccessivo puoi anche ridurre a 5 oppure eliminare i pesi nella quinta
giornata...IMHO
In ogni caso io non faccio boxe quindi
qualsiasi scelta tu faccia devi chiedere sempre al tuo allenatore se è
d'accordo.
Ciao
Gato

 
Mi scuso davanti a tutti il NG...
La mia non voleva essere una battutta o una presa in giro...
ma veramente mi sembra esagerato il suo programma di allenamento..
Ma ognuno puo' fare quello che vuole..ma dato che ha chiesto pareri al 
NG ...
HO RISPOSTO

 poi subito al pungiball
Che tipo di spillo usi ?

 ma anche affondi e contraffondi eseguiti alla stessa velocità.
A richiesta approssimativa consiglio approssimativo?  ;  )
Nulla contro lo squat dinamico, sia chiaro, ma consigliarlo ad uno che i
pesi li usa solo per "bicipiti e tricipiti"... gia' il classico squat libero
da bodybuilding con tempi di esecuzione "normali" richiede un lavoro sulla
forma d'esecuzione non da poco, per essere svolto in sicurezza... figurarsi
il dinamico, dove alla difficolta' di mantenere in asse il bilanciere e
stare in equilibrio si aggiunge quella di fare il tutto scendendo e
risalendo "in velcita!"
Prima di intraprendere routine di quel tipo e' indispensabile una non breve
pratica adottando tempi di esecuzione medi (in genere sui 3'').
Prima di dispensare ulteriori consigli mi informerei meglio sul tipo di
allenamento coi pesi che gia' svolge...
...
Nimror

 consiglio.
(snip)
-- 
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ROTFL!  :-)
Antares ha scritto:



 allenamento coi pesi che gia' svolge...
Hai perfettamente ragione
avevo supposto che essendo comunque allenato e facendo dei circuiti coi pesi
anche in allenamento, non fosse proprio all'asciutto di queste cose
ma effettivamente la mia supposizione è assolutamente campata in aria perchè
non so da quanto tempo si allena il soggetto.
Avevo inoltre consigliato di non seguire i miei consigli senza chiedere
all'allenatore.
In ogni caso avrei dovuto informarmi meglio
grazie per avermelo fatto notare.
ciao
Gato