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Titolo: Pappa post allenamento...

Olà!
Riflettevo....
Io torno dall'allenamento intorno a mezzanotte. Mangio e poi vado a
letto. E' male, eh? Mi converrebbe mangiare poco poi compensare con la
colazione dell'indomani? In generale, dopo l'allenamento, cosa
bisognerebbe mangiare?
Axè!

 ha scritto nel messaggio
news:qctldugj7eb3krni7...@4ax.com...

Allora innanzitutto IMHO
Un po' di carbo, meglio se a basso indice glicemico tipo frutta (non banana)
evita pane e pasta, molte proteine fatti una bella bisteccozza (pollo,
manzo, maiale, ecc...) e condiscila con olio d'oliva contorno di verdure :-)
La colazione del giorno dopo mangia tutti i carboidrati che vuoi.
Magari il giorno stesso dell'allenamento cerca di mangiare un po' + di
carboidrati  in maniera di avere avere abb. energie per farlo bene.
Ciao
--
Rocky Joe



tutto ciň che resta nel frigo (spazzolato ad ora di cena dal resto
della famiglia......) !!!!!!!
seriamente...... qualcosa di leggero e poco condito, credo.
tu che mangi?
paola :-)

 wrote:

Non e' che hai molte chances: se mangi a mezzanotte non puoi aspettare
due ore per digerire. Se andare subito a letto dopo mangiato non ti
da' problemi (digestione lenta, mal di testa al mattino...) non vedo
che problemi ci siano.
In generale dopo l'allenamento il corpo ha bisogno di recuperare prima
di tutto l'energia e quindi devi introdurre carboidrati (pasta, pane,
riso, ecc), e in seguito ha bisogno di proteine per i muscoli che
devono ricostituire le fibre 'perse' nell'allenamento (e quindi carne,
pesce, uova, ecc.).
In altre parole: l'ideale sarebbe un pasto completo, ma a mezzanotte
non credo vada tanto bene. Se puoi farlo e non ti da' probelmi ben
venga. Altrimenti dai comunque precedenza ai carboidrati, e nel pasto
successivo integri le proteine (ideali i bianchi d'uovo a volonta'...)
Moratorro

 ha scritto nel messaggio
news:qctldugj7eb3krni7...@4ax.com...

Io mangio di tutto anche se so' che non si dovrebbe fare ma che vuoi fa' la
fame e' fame.
Cmq la dieta bisognerebbe controllarla per tutte le 24h tenendo presente
vari fattori tipo: ore di allenamento, in che giorni ecc. e altri fattori
come le percentuali di carboidrati e altro.
Basta! Mi e' venuta fame! :-()
cia'
MG del vostro NG

 ha scritto nel messaggio
news:qctldugj7eb3krni7...@4ax.com...

In generale dopo l'allenamento, dovresti mangiare carboidrati a basso indice
glicemico (frutta, verdura o farinacei integrali) per non scatenare una
tempesta insulinica, proteine magre (carni bianche, carni rosse magre,
pesce) per rigenerare i muscoli usurati dopo l'allenamento e grassi mono e
polinsaturi (olio extravergine, frutta secca).
Un pasto tipico dopo un allenamento potrebbe essere :
80 gr di carne bianca (pollo, tacchino o coniglio) o 100 gr di pesce (tonno,
sgombro, merluzzo, salmone, etc.) o 50 gr. di bresaola, 100gr di insalata
verde o pomodori o mista di quello che vuoi condita con 1 cucchiaio di olio
extravergine, 150 gr. di frutta (mele, pere, arance, etc.).
Vuoi farti un piatto di pasta o riso?
120 gr di pasta o riso(cotti), 100 gr di tonno o sgombro al naturale, un
cucchiaio di passata di pomodoro ed un cucchiaio di olio extravergine.
Non ci vuoi il tonno o lo sgombro, sostituiscili con 80 gr. di carne bianca
o 50 gr. di bresaola.
Se invece come dici, devi mangiare a mezzanotte e poi andare a letto, beviti
tre bicchieri di latte parzialemte scremato, contengono gli stessi nutrienti
dei piatti che ti ho indicato sopra.
Sicuramente Rocky Joe, l'avrà capito che sono tutti pasti in Zona.
Oss
e-M@n

 Sicuramente Rocky Joe, l'avrà capito che sono tutti pasti in Zona.
Ahhhhhhhhhh !!!!
Grazie di esserti ricordato di me !!!!!!!!
^___^
p.s.
Ma che cacchio ne sa Rocky "Horror Picture" Joe (^__^) della zona ?!?!?!
Lui va solo di proteine....è in chetosi da quando lo conosco
^_________^
--
                  \/
                 -   -
                 (.) (.)
----o0O0o--(_)--o0O0o----
<<Oh Grande Spirito,
Concedimi la serenità
Di accettare le cose
Che non posso cambiare,
Il coraggio di cambiare le cose
Che posso cambiare,
E la Saggezza di capirne la differenza.>>
               (Preghiera Cherokee)
Ciao
Franco ( per rispondermi toglimi la vita...se ci riesci )

letto. E' male, eh?
Guarda, io per allenamento o per lavoro da anni ceno intorno alle 23 - 23.30,
faccio una cena completa poi dopo una mezz'ora- un'ora al massimo vado a
dormire..non ho mai avuto disturbi di digestione o simili...se ti sei sempre
trovato bene, continua!^___^
ciao,
-- 
Gaia (KB, KF)


io arrivo verso le 23 dopo 4 ore filate, tendenzialmente mi nutro col metodo
Braille....ficco le mani alla cieca nel frigo e ranzo via tutto cio' che e'
commestibile (e ogni tanto anche qualcosa che non lo e') :-))))
Giorgio (Hung Gar)
"se lo scopo della mediatazione è  svuotare la mente da ogni pensiero,
la cosa migliore è mettersi davanti la televisione." (un altro amico)

 Ma che cacchio ne sa Rocky "Horror Picture" Joe (^__^) della zona ?!?!?!
Ho capito, il "nick" l'hai preso da Frank N Furter!! :)))
Ciao,
Lallo
("Hot patootie, bless my soul, I really love that rock'n roll!")

 bisognerebbe mangiare?
a rischio di fare la figura di chi posta frasette ad effetto, ti
rispondo:
ascolta il tuo corpo.
nel senso che se sei una persona "normale" riguardo al cibo (cioè non
sei bulimico o anoressico o hai altri disturbi alimentari)
la cosa forse più giusta e dare al tuo organismo quello che chiede..ma
bisogna fare attenzione..non dico seguire la golosità.
cmq la regola base sarebbe : più leggeri la sera rispetto al giorno
in definitiva se non hai problemi di digestione continua a fare come fai
saludos
 
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 Grazie di esserti ricordato di me !!!!!!!!
...azz... è vero che sei tu il sostenitore di Sears!!!
Che figura di menta...
Oss
e-M@n

saludos
"saludos" , invece, non e' ne' portoghese 
ne' portoghese-brasiliano ;-)
Ate mais
Axe'
Ciao,
Guaiamum
[JJ, JKD, ex Capoeira :°-(°°°]
{Dio disse:<Kung>. E Kung Fu}

 Ate mais
Questo invece cos'è? veneto? ^______^
Ciao
Max
Kenpo Karate

 ha scritto nel messaggio
news:4IXD8.57112$US3.1...@twister1.libero.it...

A proposito di Veneto, questa me l'ha mandata un mio amico veneto stanco
delle ormai innumerevoli catene di S.Antonio cybernetiche.
Leggetela immaginando come la leggerebbe Balasso di Zelig:
Gavi' da piantarla de mandarme cadene del porco ... esimili, tipo che
el mondo l'è belo ma solo se rispedisso tuto subito, se no son sfiga',
come el negro de l'Alabama che nol ga' risposto a quatromilasinquesento
imeil e no la'fato in tempo a dir "a" che l'era za col paltò de
legno, o el cauboi John, tessano, chel ghe xe
casca' i maroni parché nol ga risposto etc etc.
Par no parlar de quei che me manda imeil disendome che sicome ghe xe
un provaider che par ogni imeil chel ghe  riva el ghe dà
un centesimo in beneficensa ala lota contro la peste scaveona, e alora
bisogna mandarghene a seci... me gà rotto i cojoni!
O staltro che el gà na fiola con na malatia rarisima che nissuni sa
cosa xelo (sto qua el sta in tel missuri), che el te dà anca el numero de
telefonin parché te ghe telefoni ti (credeghe!) a darghe notissie su
le cure possibili (che po' se te vardi le date te scopriressi che xe
passà almanco tri ani da che lè partia la cadena quindi tanti auguri...).
A mi te me vien a dimandarme robe mediche, che stago in frassion de isola
dela scala e xon gnanca bon de tacarme un ceroto?
Po' quei che me dise che ghe el virus dela posta eletronica che se
non te ste atento telo ciapi anca ti e lè peso che anar co na nigeriana
(e saven tuti a cosa se va incontro...), alora te ghe da riempir tuti
de imeil etc etc...
Quei po'... che me manda la fotocopia del centro antitumori de Aviano
dove i sensiati te dise che i ovi condii i fa vegner el cancro a l'useo...
e che farse un sciampo lè peso de fumarse tri steche de "ms sensa filtro".
Ancora quei contro i giapunesi, che secondo lori i metaria i gati
nele butiglie, co l'urlo de bataglia "impenemoghe el sito!"...
Par non desmentegarme de chi me manda scrito che ghe xe quei dela Erisson
che i da via i telefonini come ca fusse bagigi e adiritura  che lori i
là proà e funsiona (!?!): basta "inviar el mesagio a tuti quei che te
cognussi" e ti se a posto: tempo do stimane e riva el sior Erisson,
Mario J.J. Erisson in persona, aministratore delegato dela dita omonima
o anonima, non me ricordo coma se dise, il cuale i sa tute le meil che
te mandi, e te porta sul porton de casa el scartosso col telefonin
ultima generasion col Trial Band el giprrs e custodia de pitone ancora
che se moe...
A sto punto feme un piaser: mandime foto porno, film porno, barzelete
e putanade varie ma BASTA CO STE CADENE! Che n'altro po' e verzo na
feramenta e taco a vendarle.
Con la speranza che sta imeil no la riva in luisiana a una che le' drio
farse i cassi soi...
Oss
e-M@n

 {Dio disse:<Kung>. E Kung Fu}
[Lao tzu disse: <Hic!!>. e putaojiu quan fu ]
MX


farse i cassi soi...
Stra-ROTFL ;-)


[Lao tzu disse: <Hic!!>. e putaojiu quan fu ]
[ Errare humano est, perseverare ovest ]
Ciao,
Guaiamum


:-PPPPP
Mai avuto a che fare con giocatori di ruolo monomaniaci? :)
Axè!