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Titolo: Dubbio su allenamento aerobico e full contact...

Ciao a tutti,
da un paio di settimane sto praticando full contact. Facciamo i classici 
esercizi di riscaldamento: corsa, pugni e calci davanti allo specchio, 
stretching, addominali, ecc..
Il problema è che non ho molta resistenza aerobica, e quindi mi ritrovo 
verso fine lezione con il fiatone, e sia la velocità, che la potenza nei 
colpi ne risentono. ( per il momento, io e altre persone ci alleniamo al 
sacco)
La mia domanda è questa: premesso che mi interessa unicamente migliorare 
la tecnica, la potenza e la velocità ( nonchè i riflessi). E' veramente 
necessaria tutta la parte che precede il mettersi i guantoni?
Ho fatto body building per 4 anni, e so bene che se ogni volta non 
aumenti leggermente il peso o le ripetizioni ( oltre a mangiare bene, e 
a riposarti adeguatamente...), non cresci.
Con questo voglio dire che se la parte aerobica contribuisce ad 
aumentare potenza e velocità, la faccio. Viceversa, se è fine a se 
stessa ( ad esempio aumentare la resistenza per sostenere un incontro di 
più riprese, cosa che a me non interessa), la salto, e vado direttamente 
all'essenziale...
Voi cosa ne pensate?
Grazie mille! :-)
-- 
Tele2 è una merda!!!®

 ha scritto nel messaggio 
news:fjptbp$i23$1...@aioe.org...

Intanto la prima cosa da tenere sott'occhio e' la tua maniera di 
respirare.....studia il tuo respiro  e cerca di accorgerti se a volte vai in 
apnea o se respiri in una maniera strana.
Cerca di ricordarti in che maniera respiri quando tiri una certa 
combinazione di movimenti e cerca di fare la stessa combinazione anche con 
la respirazione inversa e se ovviamente vengon male cerca di migliorarli in 
qualche modo.
Se oltre alla cattiva gestione della respirazione c'e' altro beh..... 
l'allenamento aerobico e' una base importante. Se non hai voglia di correre 
puoi sempre saltare la corda cosi' migliori anche ritmo e coordinazione.

 coordinazione.
Non è che non mi va di correre, solo mi scazza avere il fiatone. Quando 
mi allenavo nell'altra palestra, e facevamo scambio libero, mi trovavo 
sempre nella condizione di essere spompo e senza fiato dopo pochissimo. 
( ovviamente dopo aver fatto tutta la parte aerobica, e le tecniche a 
coppie)
Quindi non riuscivo a impostare una strategia, usavo il peek a boo per 
incassare i colpi, e non riuscivo a portare le tecniche che avevamo 
provato, o cmq erano lente e con poca potenza...


 mettersi i guantoni?
La potenza non deriva  esclusivamente dalle tue capacita' coordinative
e dalla  prestanza muscolare (che in  grosso modo si pua'  tradurre in
"buona tecnica").  I muscoli hanno  bisogno di essere  alimentati bene
per funzionare bene: la parte di  allenamento che ti affatica tanto e'
proprio  quella che  contribuisce  maggiormente allo  sviluppo di  una
buona "rete" di alimentazione per i tuoi muscoli.
Quindi e'  necessaria per  raggiungere buoni risultati  tecnici, oltre
che per riuscire a resistere piu' round a un incontro! :)
-- 
http://www.ginnasticatriestina.com
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MAIL(rot13):fgn...@tznvy.pbz - ICQ:#66264348 - 
MSN:dor...@hotmail.it
 

 buona "rete" di alimentazione per i tuoi muscoli.
E la "rete" che ho costruito in 4 anni di BB non serve a nulla??? :-(
Cmq oggi ho notato che non è un problema di respirazione. Forse potrei 
anche sbagliarmi, ma credo di raggiungere battiti cardiaci molto elevati 
in poco tempo. ( oltre a sudare come un dannato... :-D )
Quando facevo la corsa sul tapis roulant, con il cardiofrequenzimetro, 
potevo correre per parecchio tempo a 145 battiti al minuto. A frequenze 
più elevate (80-90% max bpm) dovevo per forza fermarmi dopo pochissimi 
minuti...


 per forza fermarmi dopo pochissimi minuti...
L'allenamento che  facevi tu al  tapis roulant e' ottimo  per bruciare
grassi.  Per  eseguire  potenziamento  cardiovascolare  e'  importante
eseguire   moltissime  variazioni   di  ritmo   durante  la   sessione
d'allenamento.  Avevo postato,  qualche giorno  fa, anche  un tipo  di
allenamento cardiovascolare che si puo' fare semplicemente correndo.
In  sostanza   l'allanamento  dovrebbe  svolgersi  cosi':   una  volta
determinata la tua "soglia aerobica",  ti alleni in modo di superarla,
per un certo tempo (senza esagerare troppo: nel tuo caso, 145 battiti,
puoi andare fino a 160 -  170). Poi rientri nella tua soglia aerobica,
ti riposi un po', poi ripeti ciclicamente.


 aumentare potenza e velocità, la faccio.
Indirettamente direi porprio di si. Cioè, se sei senza fiato, puoi
essere forte quanto vuoi, non tiri un cazzo. La parte aerobica ti serve
proprio per permetterti di +ossigenarti+ e rimanere lucido. Ti consiglio
di fare tanto sacco, cosi unisci i 2 aspetti, resistenza e tecnica. 
Io quando ho iniziato a fare kick, morivo. Gli ultimi round i pugni piu
che tirarli, li appoggiavo, e non è un modo di dire. Soprattutto quando
sgambettavo un pò, arrivavo subito al fiatone. E questo non aiuta certo
in un incontro. 
Ora son messo peggio di quando ho iniziato :-)
Colin. 
-- 
www.fotoantonucci.com
http://www.flickr.com/photos/22522326@N00/
http://colin82osx.blogspot.com/

che tirarli, li appoggiavo, e non è un modo di dire. Soprattutto quando
Quindi non ti sei mai sentito dire: Perché te non me lo appoggi
proprio mai mai mai?!?
http://blazar.tumblr.com/post/17668186
;)
Michele
-- 
Liberta' va cercando, ch'e' si' cara,
Come sa chi per lei vita rifiuta.
           [Dante Alighieri, Purg. I, 71-72]
I am my own country - United States Confederate of Me!
           [Pennywise, "My own country"]

 provato, o cmq erano lente e con poca potenza...
Tale e quale a me. Ma non penso sia il fiato, almeno per me non e' cosi': e' 
l'esperienza. Verra' col tempo. 

infradito ha scritto:

Speriamo... :-)


 ti riposi un po', poi ripeti ciclicamente.
Capito, una specie di guerrilla cardio:
http://www.olympian.it/on/53_9.cfm
E se facessi nuoto?


 Colin. 
:-D


 forza dei primi pugni.
Il sacco con la base non serve a niente, non ci puoi tirare. Il sacco 
appeso, meglio se pesante, e' quello da usare. Se ti fanno male le mani o e' 
perche' tiri male oppure e' perche' fai la fasciatura lenta e hai guanti 
pessimi, oppure ancora e' perche' non sei per niente adattato.
Un consiglio: il sacco "frustalo", non "spingerlo".

 Un consiglio: il sacco "frustalo", non "spingerlo".
Questo è l'errore che faccio sempre, il maestro me lo ripete in 
continuazione... :-/


 stacchi da terra, o le trazioni alla sbarra usavo i ganci)
Capisco, ho dovuto comprare le fasce per gli stacchi.
Con le trazioni non le ho mai usate (ma peso poco, 73kg ora) ma mi cedeva la 
presa prima del dorso. Mi sono pero' in un certo senso "forzato" a non usare 
niente proprio per migliorare la presa, e in effetti penso che un minimo sia 
migliorata. Ora con la sbarra nuova, non nuda e quindi un po' piu' morbida, 
riesco a far cedere la schiena prima della presa. 

 riesco a far cedere la schiena prima della presa. 
Per esercitare la presa, c'è questo sito, con molti esercizi belli tosti...
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/ironmind/GripTips/GripTip3.html
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/ironmind/GripTips/GripTip35.html
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/ironmind/GripTips/GripTip47.html
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/ironmind/GripTips/GripTip26.html
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/ironmind/GripTips/GripTip15.html
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/ironmind/GripTips/GripTip6.html


 E se facessi nuoto?
Lo puoi  fare, ma il  discorso non  cambia: sempre aqllenarti  in quel
modo devi, per fare potenziamento cardiovascolare...


 sia molto breve...
Puo'  essere vero  ma anche  no: e  poi potresti  scontrarti con  piu'
persone! ;D
Scherzi a  parte, come gia'  detto prima migliori  anche tecnicamente,
perche' aumenti le performance generali del tuo corpo. ;)


 modo devi, per fare potenziamento cardiovascolare...
'nsomma, sto allenamento cardiovascolare sarà la mia croce, ho capito! :-/


 perche' aumenti le performance generali del tuo corpo. ;)
Ho capito, mi devo rassegnare... Io oooodio l'allenamento 
cardiovascolare... Uff!
Grazie a tutti! :-)


 capito! :-/
Lo e'  per tutti: lavorare  a quell'intensita' e' molto  faticoso... I
beniefici pero' li vedi sia fisicamente che psichicamente!
