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Titolo: Pesistica

Rinizia l'attività motoria dopo una vacanza in panciolle. Non sò voi ma ho
dei dolori alle gambe niente male :-)
Nei famosi progetti che uno si fa
all'inizio della stagione e di cui metà sono realizzati ho messo in conto
un'attività parallela di palestra, intesa come macchinari, pesi e via
dicendo.
C'è chi dice che fa bene e chi fa male. Come tutte le cose un
eccesso è negativo, ok ma sarà vera la leggenda che aumentando la massa
muscolare diventerò più lento?! Dipende dal tipo di esercizi? E se si quali
allora...
Personalmente, ad occhio disse il cieco, direi che un pò di
potenziamento alle macchine dovrebbe essere positivo magari senza eccessivi
carichi e con una giusta alimentazione.
Se qualcuno non è nuovo a questo
tipo di esperienza mi piacerebbe sapere che risultati, negativi o positivi
ha ottenuto e magari consigli su l'uso.
Buona pratica, Eden
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Inviato via 
http://usenet.iol.it

 ha ottenuto e magari consigli su l'uso.
Kiedi di un certo 'coach'... :)
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Ragno
Kenpo karate

 ha ottenuto e magari consigli su l'uso.
Molti di noi fanno un 'allenamento parallelo con i pesi e secondo me porta
venefici non indifferenti
Io durante l'estate lavoro sulla massa 2 volte a settimana senza dimenticare
l' allungamento muscolare alla fine di ogni sessione, mangio come un bufalo
e faccio una volta a settimana un allenamento pesante nelle am.
Questo nn mi ha mai pesato molto sulla velocità ne sulla scioltezza, poi a
settembre si reinizia gli allenamenti solo am e faccio una seduta di pesi
pesante full body con esercizi fondametali multiarticolari con poche serie
ma intense una volta ogni 15 gg o + e salto l'allenamento di am successivo
per permettere ai muscoli di recuperare.
Per l'alimentazione nn ho particolari problemi perchè ho un metabolismo
veloce (mi limito a tenere le proteine si 1,8 - 2 gr per kg di peso e per il
resto seguo la fame)
L'anno scorso ho provato a fare per un periodi 4 allenamenti  a settimana ma
dopo un paio di mesi nn ce la facevo +.
--
Rocky Joe (per ora e sempre + spesso :
"Taiji Mei Hua Tang Lang Quan"
P.S. mi fanno male le gambe.) ex kick ex aikido
#"Freddo, vento e stridor di denti"#
http://go.to/tanglang

 allora...
Non sono esperto, ma credo che si debba coltivare
la "forza esplosiva" poche serie e veloci movimento in
accellerazione.
Mi alleno coi pesi soprattutto ora che
le lezioni sono ferme e da buoni risultati.
Per me il massimo è un'oretta di pesi e 20 min.
di sacco, che ti streccia bene.
Poi si può fare un lavoro specifico come preparazione agonistica
alla disciplina che pratichi.
Se maneggi bastoni puoi potenziare i polsi con i manubri
o dalla guardia con le croci puoi potenziare i movimenti del braccio
o andare in affondo col bilanciere a spalle tipo squat
sono dei banali esempi, ma......
Ti sconsiglio il Nandrolone!
Scossa

 ha ottenuto e magari consigli su l'uso.
Allenati con carichi consistenti, in termini di quantità di moto è come
allenarsi in maniera esplosiva con carichi leggeri, senza il rischio di
danneggiare tendini e articolazioni. Otterrai ossa più dense, tendini più
forti, maggiore produzione ormonale endogena e meno traumi.
4 esercizi base
riscaldati con carichi progressivi
max 3 serie
resta sulle 6 ripetizioni
Niente di più.
Mangiare bene significa consumare la giusta quantità di grassi, che è molto più
alta di quella che ti fanno credere (min. 30%), trovare la giusta quantità di
carboidrati per avere energia ma non l' insulina a palla di continuo (non + del
40% insomma), le proteine vanno assunte, anche poche, in ogni singolo pasto.

 max 3 serie
Dopo il riscaldamento suppongo no?
-- 
Ragno
Kenpo karate

 Dopo il riscaldamento suppongo no?
Questa è la sequenza
1° serie, 4 ripetizioni lente con massimo movimento possibile; 50% del
carico previsto;
2° serie, 4 ripetizioni lente con massimo movimento possibile; 80% del
carico previsto;
3° e 4° serie 6 ripetizioni lente e controllate, l' ultima deve essere
fatta a stento in preda a visioni mistiche; 100% del carico previsto.
4 minuti di recupero tra le ultime 2 serie (quelle allenanti)
Coach
"Non è possibile parlare onestamente quando  si vuole evitare di far male
a se
stessi"
Wittgenstein

 4 minuti di recupero tra le ultime 2 serie (quelle allenanti)
Ok allora avevo capito giusto, grazie :))))))))
-- 
Ragno
Kenpo karate