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Titolo: Stretching. Chiedo consiglio

Ciao a tutti mi presento, mi chiamo Chef e lurko su questo ng da 
parecchio. Vorrei un consiglio se fosse possibile.
In questi giorni sto svolgendo attività fisica ed unendo a questa un 
programma di stretching curato nei minimi dettagli. Per gli esercizi mi 
avvalgo sia dell'esperienza personale (4 anni di Thai Boxe.. che 
riprenderò a settembre) e di un manualetto di un tale, Edoardo Rosso, 
il cui titolo è "Power Stretching" che ho trovato molto utile ed 
interessante.
Il programma grosso modo prevede un po' di stretching mattutino tutti i 
giorni tranne il sabato e la domenica, per la durata complessiva di 
5-10 minuti. Molto soft, soprattutto per rilassare completamente la 
muscolatura, leggera tensione, mai dolore o esercizi troppo 
impegnativi.
Rifaccio gli stessi esercizi più il riscaldamento prima di qualsiasi 
attività fisica. Dopo l'attività fisica, se di tipo aerobica 
(solitamente cyclette, ma anche corsa o nuoto più allenamento di calci 
ed altri "esercizi marziali"), faccio uno stretching più intenso (della 
durata di 40 minuti...mi prendo parecchio tempo per far tutto bene), 
con attenzione alla respirazione ed alla tensione muscolare, che per la 
quantità di esercizi e per l'impegno richiesto è senz'altro molto 
maggiore rispetto allo stretch. mattutino. Non sto, al momento, facendo 
PNF, che conto di riprendere con l'allenamento di settembre.. che 
ovviamente non programmo io. Se svolgo attività anaerobica (dunque 
addominali, qualche peso, flessioni, trazioni alla sbarra, dorsali e 
poco altro) faccio uno stretch più ridotto e mirato a sciogliere grosso 
modo, solo i muscoli coinvolti nell'eserizio. Di solito questo stretch. 
viene fatto a distanza di due giorni da quello "medio-intenso", anche 
perchè, al momento, non vorrei sollecitare troppo legamenti, tendini e 
muscoli, facendolo un giorno si ed uno no (faccio 3 giorni di attività 
fisica quindi).
Ecco, i consigli di cui ho bisogno sono questi.
- Pensate che l'attività che svoglo, a livello di stretch s'intende, 
sia sbagliata e che debba correggere qualcosa?
- Alla fine dello stretch medio-intenso accuso una leggera tensione 
alla base della schiena, sopra il bacino, e una certa contrazione dei 
glutei che cerco di sciogliere al termine della sessione. Ad ogni modo 
tutto sparisce nel giro di una mezzoretta e cmq percepisco chiaramente 
i benefici dello stretch appena fatto (relax, muscolatura abbastanza 
rilassata, per quanto possa esserla al termine di attività aerobica). 
Ecco, questa tensione è sintomo di qualche lavoro fatto male? Devo 
ridurre il numero di esercizi o la loro durata? Oppure è accettabile e 
normale sentire questa tensione?
- Ultima cosa. Nonostante lo stretch, come ovvio, il giorno dopo 
l'attività fisica accuso sempre un po' di tensione muscolare. Per 
inciso, non dolori o irrigidimenti vari, ma solo acido lattico e 
muscoli un po' contratti, come normale dopo esercizi fisici 
medio-intensi. Per questo durante la giornata sono solito far contrarre 
e poi distendere i muscoli che sento più tesi. Faccio male? Cosa posso 
fare in alternativa?
Forse sembrerò un po' paranoico per le domande fatte, ma cerco di stare 
molto attento allo stretch perchè in passato stretch mal fatto mi ha 
causato dolori ed acciacchi (soprattutto per aver fatto la cazzata di 
fare strech balistico..di cui non conoscevo la pericolosità). Inoltre 
ho avuto qualche problema alle ginocchia, problemi non causati dallo 
stretch cmq, ed ho notato con piacere che facendo molto attentamente 
gli esercizi di stretch per le gambe i fastidi che accusavo prima di 
cominciare l'allenamento sono magicamente spariti!!
Grazie per l'attenzione
Chef
Kruang Rang Giallo-Bianco
-- 
Live&Fight
"In God we trust, all others we monitor." - Intercept operator's motto 
(from NSA study)

 fare in alternativa?
RIPOSARTI !!!
(e non scherzo)
       Maestro Mario Cosentino
             Juko Junior Club
                    Milano
http://web.tiscali.it/MarioCosentino

 base della schiena, sopra il bacino,
prima spia che quello che fai non va bene
Altro errore è fare stretching *dopo* aver fatto gli addominali. La 
stabilizzazione del bacino è data proprio da loro e, se sono stanchi, 
possono dare luogo a posture sbagliate -> male alla schiena.
Caro Chef, ti consiglio di fare una bella ricerca su san google dei miei 
post sull'argomento sia in questo ng che su it.sport.palestra.
Guardati anche la mia risposta al post precendente.

 Guardati anche la mia risposta al post precendente.
Caro Gello lo farò. Cmq nel tuo post precedente consigli un sito e dei 
libri che sono a pagamento e in inglese.. Sapresti consigliarmi un buon 
testo in italiano che spieghi con cura le differenze tra i tipi di 
stretch, a cosa servono esattamente e balle varie? Magari scritto da un 
medico...
Grazie
Chef
-- 
Live&Fight
...No, signor Presidente, le Forze Armate incarnano l'unità nazionale e 
la loro unica legittimazione risiede nell'esistenza di una Patria. Il 
loro scopo è la tutela degli interessi nazionali. Tutto il resto è 
contorno: utile, opportuno, gratificante, etico, ma non essenziale 
(Alberto Scarpitta)

 Faccio cyclette per fare cyclette!
il movimento della pedalata abitua il muscolo posteriore a *non raggiungere* 
mai la lunghezza massima e, quindi, lo accorcia.
In genere, quando parlo di stretching in questo ng intendo quello per le 
gambe e per fare la spaccata. In questo senso ti ho detto le cose che ti ho 
detto. Fare stretching per le gambe avendo gli addominali stanchi può 
portare alla retrovesione del bacino con il risultato che non allunghi un 
piffero gli adduttori e in più sforzi la schiena.
Qualcosa in italiano c'è, la traduzione delle famose Stretching FAQ di Brad 
Appleton. E' l'unica cosa gratuita in italiano con un po' di senso, anzi di 
senso ce n'è molto. Ecco il link: 
http://www.atletix.net/public/code/cp_dpage.php?aiocp_dp=guide_stretching_000
Ah, dimenticavo, a parte il mio ortopedico di fiducia e una famosa 
terapista, tutti quelli nella sanità mi avevano detto 10 anni fà che non 
avrei potuto migliorare nello stretching perchè:
1. ero vecchio (40 anni)
2. ero maschio
3. non ero portato
più una serie innumerevole di altre sciocchezze.
Dopo 3 mesi di Kurz il mio insegnante di Tae Kwon Do mi chiese se cosa avevo 
fatto per migliorare così.
Anche oggi, nonostante una coxoartrosi, posso dimostrare una scioltezza *a 
freddo* che stupisce molti.
Ciao e non riparmiare sulla salute ;-)

 Ciao e non riparmiare sulla salute ;-)
Accidenti! Bè veramente ammirevole!
Chef
-- 
Live&Fight
Fai sempre il tuo dovere, mantieni sempre gli impegni presi, sino in 
fondo, consapevole del valore che assume il fatto di averlo compiuto. 
Paolo Borsellino (Ucciso dalla mafia in via D'Amelio il 17/07/1992)

Gello Ramello ci ha detto :
Gello un'altra cosa. Che tipo di stretching è consigliabile fare dopo i 
pesi? Perchè?
Grazie
Chef
Ps: Grazie per il link che mi hai dato, è veramente molto interessante!
-- 
Live&Fight
Il carattere è quello che segna il destino di ciascuno (Cornelio 
Nipote)

 Questo non lo sapevo affatto. Nuoto e corsa provocano gli stessi problemi?
No, anzi sono ottimi, il primo per le spalle e il secondo per le gambe.


Statico passivo. Perchč i muscoli sono stanchi.
Giusto per intenderci: lo stretching lo divido in statico e dinamico e in 
attivo e passivo. Ecco una piccola tabella riassuntiva:
Statico passivo: quello alla Anderson (spero tu conosca Bob Anderson)
Statico attivo: PNF singolo o in coppia, CRAC,  uso dell'antagonista
Dinamico attivo: slanci
Dinamico passivo: il preferito dagli squartatori č quello in cui si 
molleggia da soli o in coppia (il piů deleterio in assoluto)