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Titolo: Metodo d'allenamento

Parlando con un amico istruttore di pesistica, ho notato una discordanza con
il metodo d'allenamento utilizzato dal sifu.
Secondo il sifu qualunque esercizio fisico, vedi flessioni o addominali,
deve essere fatto in una sola ripetizione sforzando al massimo.
Secondo il pesista questo è un comportamento controproducente.
Per lui l'ideale è suddividere qualunque esercizio in tre serie, in modo
tale che si arrivi appena a completare l'ultima.
In buona sostanza, è meglio fare tre serie da 25 flessioni o farne una sola
da 40?
Che pro e che svantaggi porta ciascuna teoria?
Olbomov.

da 40?
3 da 40 e non e' una battuta
che senso ha fare 25 reps se il tuo fisico ed il tuo grado di
allenamento ne regge 40 ?
gli addominali, poi, e' sempre meglio portarli ad esaurimento, magari
variando la velocita', concentrandosi su ogni ripetizione, senza
buttarlli via tanto per contare ed arrivare all fine di quello che ci
si era prefissi di fare
per le serie direi 3-4 con un recupero di 15 secondi per gli
addominali e 30 secondi per le flessioni
il problema e' sempre l'intensita'
non bisogna mai decidere a tavolino il numero delle ripetizioni

 Che pro e che svantaggi porta ciascuna teoria?
hanno ragione entrambi :)
dipende il taget che desideri sviluppare...
da pesista, se intendo aumentare la forza esplosiva utilizzarò un sistema
basato su molte serie da pochissime ripetizioni con il peso magiore che mi
consente movimenti esplosivi, se desidero volume cercherò esercizi
piramidali che portano in 2/3 serie all'esaurimento del muscolo, magari
aggiungendo tecniche di stripping oppure super set
se desidero aumentare la resistenza farò pochissime serie a esuarimento
diversi approcci per diversi obiettivi
io faccio addominali in un unica sere oppure in super set ad esaurimento con
sovraccarico
stessa cosa per i lombari
gli altri gruppi li alleno ciclicamente per forza e volume
--
Compagnia storica "Flos et Leo"
http://www.flosetleo.org

dipende il taget che desideri sviluppare...
si tratta di addominali e flessioni, quindi - nel suo caso -  niente
sovraccarico

 dipende il taget che desideri sviluppare...
Questo è un mito che si trascina da 50 anni o più.
Le serie che non sono portate al fallimento o vicino
non servono a nulla. 
Il corpo migliora sovra-compensando solo se gli stimoli
lo mettono in allarme. Se sono in grado di fare 30 
ripetizioni e ne faccio 20, il mio corpo non ha motivo 
per adattarsi e migliorare.
Il discorso + ripetizioni - meno peso e viceversa va
sempre fatto considerando un sforzo al limite o quasi.
A presto
--
Argo
argonath at mailup dot net
"sempre con 'sta manina....
lentaaaaa......morbidaaaa...." [cit.]
Inviato da 
www.mynewsgate.net


io faccio entrambi gli esercizi con sovraccarico...
dipende sempre cosa vuoi ottenere...
Dav

 non servono a nulla.
va considerato il target che si vuole ottenere per definire il modo in cui
si porta il muscolo allo
sfinimento
sfinirtlo con molte serie di poche ripetizioni oppure con una maxi serie
sono cose diverse
se posso fare ad esempio un 3x30 di addominali non č detto che io sia in
grado di fare 1x90
o ad esempio nel 3x30 potrei usare un sovraccarico che non userei nel 1x90
stimolando cosi il muscolo in modo
differente
considera che l'allenamento ai pesi e non non serve solo a stimolare la
crescita muscolare ma anche a migliorare il SNC nella stimolazionedelle
fibre muscolari,
Ecco quindi perchč fare 3x30 č diversamente utile rispetto al 1x90
Dav

 allenamento ne regge 40 ?
Perchè se ne faccio 40 alla serie successiva arrivo a 15.
Il problema è arrivare all'esaurimento energetico alla prima serie o
distribuire l'energia in più serie.
Olbomov.

distribuire l'energia in più serie.
i problemi sono:
- evitare di risparmiarsi per la serie successiva
- portare sempre ad esaurimento la serie
- recuperare il giusto tempo tra una serie e l'altra
non puoi arrivare ad esaurimento in 1 serie, non con gli addominali,
recupera 20 secondi e spremi ulteriormente

>io faccio entrambi gli esercizi con sovraccarico...
mi puoi fare degli esempi ?
spero tu non intenda un allenamento degli addomilai su panca
incminata, con i piedi incastrati sotto un fermo ed usando un disco
tenuto sul petto .... se e' cosi' lascia stare il tuo psoa, mettiti a
terra con i piedi liberi e fai dei crunch come si deve
per le flessioni ... se uno vuole sovraccaricare direi che puo'
allenare pettorali, deltoidi e tricipiti in maniera piu' proficua con
un bilancere e una panca piana o da seduto (per tricipiti e deltoidi)

un bilancere e una panca piana o da seduto (per tricipiti e deltoidi)
mah IMHO è molto importante variare la stimolazione del muscolo
normalmente uso le flessioni nei periodi in cui "scarico", oppure in super
set con gli altri esercizi
per esempio trovo notevole i piramidali di flessioni con sovraccarico
portando a max le rip
-- 


 sfinimento
certamente, ma come sempre ricordando di sfinirlo!
Povero muscolo ^__^;


 Povero muscolo ^__^;
sempre e comunque.. ha da schiattà!!
Dav

 recupera 20 secondi e spremi ulteriormente
Mai provati crunch con manubrio da 30 sul petto? ;-)


Mai provati crunch con manubrio da 30 sul petto? ;-)
no, pero' una volta una tipa di 110 kg mi ha fatto uno smorzacandela
va bene uguale ?

 va bene uguale ?
ROTFL!!
-- 
bunker
+++++++++++[>++++++>++++++++++++++++++++++++++++++++
+>++++++++++<<<-]>.>++++++++++.>.<----------.>---------.<+++++++.

rob <r...@NOSPAMtatamido.it> ha scritto:

lol!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


 va bene uguale ?
ROTFL
fra te e la tipa mi sa che l'avete fatto sul tappeto altrimenti povero letto
;-))
massimo

;-))
bhe dai ... 200 kg non sono cosi' tanti

 >fra te e la tipa mi sa che l'avete fatto sul tappeto altrimenti povero

seeeee, e le spinte della della tipa sopra dove le metti. ^_________^

 seeeee, e le spinte della della tipa sopra dove le metti. ^_________^
 
compensate dalle spinte di rob! ^____________^


 lo mettono in allarme. 
No pain no gain... ahime'.
-- 
--- debrando

"rob" <r...@NOSPAMtatamido.it> ha scritto nel messaggio
news:c2f1b0tuo91uip6n2...@4ax.com...

ROTLASC!!