Newsgroup: it.sport.arti-marziali
Titolo: stiramento e stretching

Salve,
è la prima volta che scrivo su questo gruppo con un argomento che spero
non giudicherete troppo OT.
Pratico danza da diversi anni e la scorsa settimana durante un salto mi
sono procurato uno stiramento del polpaccio, quasi all'altezza del
ginocchio.
Cosa devo fare per guarire nel modo migliore e non rischiare di perdere
l'elasticità fin'ora ragginta? Devo stare completamente a riposo o posso
almeno continuae con lo stretching?
E' il mio primo infortunio "serio" e mi rivolgo a voi perchè,
paradossalmente, la formazione fisica di chi pratica arti mariali mi
sembra quella più vicina a quella del ballerino ^_^
Grazie
Mop
-- 
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Se effettivamente è uno stiramento (ti sei fatto vedere da un medico o
credi tu che sia uno stiramenento???) lo stretching è sconsigliato: il
muscolo nel caso di stiramento si allunga oltre la propria capacità
elastica e si lede in modo più o meno grave. Nel momento in cui è
sovrallungato, proseguire con l'allungamento dei muscoli è gettare
benzina sul fuoco.
Diverso il caso della contrattura, che è un indurimento del muscolo in
questione, doloroso, ma che lavoro proprio al contrario dello
stiramento. Il miscolo si accorcia e si indurisce per difendere la
parte troppo sollecitata: in questo caso massaggi e stretching fanno
bene.
Tornando al caso dello stiramento, personalmente non ne ho mai avuto
uno (e speriamo di non essermela tirata...) ma credo che il riposo sia
il modo migliore di recuperare.
Un consiglio che va bene in generale (io lo uso per distorsioni ecc...)
per far affluire molto sangue nella parte interessata e permettere una
più pronta guarigione.
Fai degli impacchi di acqua calda e fredda alternati: 30 secondi fredda
(anche il ghiaccio va bene) 1 minuto calda (non ti deve scottare ma
nemmeno essere tiepida), il tutto per mezz'ora. Puoi farlo tutte le
volte che vuoi ogni giorno (io se devo recuperare in mega fretta ne
faccio 3/4) ma mi raccomando lontano dai pasti (almeno 3 ore dopo un
pasto abbondante/pesante)

 nemmeno essere tiepida), il tutto per mezz'ora. 
Seguirò questo consiglio.
Il mio problema con lo stertching è che quando lo pratico intensamente per
aumentare la flessibilità, seguendo tutte le cautele (allungare a caldo,
non superare la soglia del dolore ecc), inevitailmente nei giorni sugenti
mi sembra al contrario di aver perso di estensione dei muscoli. Quando
sollevo la gamba sento dolore nella parte posteriore. 
Nelle arti marziali qali sono le metodiche per giadagnare flessibilità
delle gambe??


Nelle arti marziali come nella danza bisogna fare molto stretching. Ci
sono programma diversi, con diverse metodologie, da praticare con
assiduità. Se ti interessa puoi cercare sul mulo qualche lavoro di
Jean Frenette. Fa delle cose incredibili. Certo, parte dell'allenamento
è indirizzato al potenziamento ai fini del calcio, ma credo che
seguendolo avresti miglioramenti nei salti o in altro. male insomma non
fa.
Per quanto riguarda il dolore che senti quanto stretchi, non ho capito
se ti fa male la parte dove ti sei infortunato o se sale per esempio
sulla coscia. Non ti preoccupare comunque che in tutti e due i casi è
normale, ma non saprei dirti esattamente di che si tratta non avendoti
sotto mano. Posso pensare ad un'infiammazione dovuta al trauma
principale.

 sulla coscia.
Mi fa male (più che male è un leggero indolenzimento) a prescindere
dall'infortunio,dietro la coscia.
Comunque penso anch'io si tratti solo di leggera infiammazione.


 Diverso il caso della contrattura
sai come si può capire se è uno o l'altro?
-- 
ciao
Vittorix