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Titolo: Apertura di gamba

Qualcuno (speriamo di si) ha qualche esercizio adatto per incrementare
l'angolo di apertura delle gambe?
Ho un problema con il muscolo gracile, che mi permette un'apertura davvero
minima che si riflette sulla poco estensione dei calci (praticamente tutti
in chudan, al massimo, se non in godan). La cosa è pesante il yoko geri.
Confido in un aiuto dai più esperti
Ciao

 Confido in un aiuto dai piů esperti
sai chi sono i piů esperti nell'apertura delle gambe?
i ballerini di danza classica (e non sto scherzando affatto).
Gli esercizi migliori per "aprire" e per tirare le gambe in alto, sono
quelli che fanno loro.
Suggerimento: fare un salto in una scuola di danza classica e chiedere
all'insegnante qualche esercizio, magari facendo una lezione.
Ciao
Gnappo

 ha scritto nel
messaggio news:fJLhc.123629$rM4.4...@news4.tin.it...


 dire che funziona.
Ti credo sulla parola e provvedo subito a mettere in pratica:GRAZIE.
Andreij :-)

 dire che funziona.
stavo per dare lo stesso consiglio.
firmato
uno dei piu' esperti
:o)
Toro

 stavo per dare lo stesso consiglio.
L'avro' provato una volta in vita mia, non posso credere che un esercizio
cosi' riposante abbia una piu' che minima efficacia...
...
Nimror

 cosi' riposante abbia una piu' che minima efficacia...
Hai da proporre altro, in base alla tua diretta esperienza?

 ha scritto nel
messaggio news:pARhc.89074$hc5.3...@news3.tin.it...

Stetching isometrico e pnf.
potenza ed elasticità...
Cerca con google...
ciao
Max

 > L'avro' provato una volta in vita mia, non posso credere che un

Volendo...
...
Nimror

 Volendo...
Anche potendo, presumo

Per iniziare può andar bene l'esercizio suggerito da ManueLE,
successivamente puoi anche mettere dei pesi alle caviglie per aumentare lo
sforzo.
Altro esercizio secondo me efficace da fare in coppia è il seguente (spero
di riuscire a spiegarlo):
Sdraiato, solleva le gambe e fletti le ginocchia (dunque formerai 2 angoli
di 90° uno tra busto e femore, l'altro tra femore e gambe) mantenendo la
posizione apri le gambe.
Il compagno, in piedi davanti a te dovrà mettere le sue gambe nella parte
posteriore delle tue ginacchia e spingere in avanti (poco); con le mani
sulle tue ginocchia invece dovrà spingere in basso (e li bisogna forzare un
po' e piano piano cerchiamo di aumentare l'apertura :)  ).
Oppure sempre sdraiato gambe a farfalla, il compagno seduto davanti a te in
ginocchio dovrà tenere tra le sue ginocchia i tuoi piedi (altrimenti tendono
a scivolare in avanti) e far forza verso il basso con le mani sulle tue
ginocchia.
Poi aiutati anche cercando di fare la "spaccata" soprattutto frontale. In
piedi, apri le gambe finchè puoi, appena ti accorgi che sei arrivato al
limite stai un po e poi siediti mantenendo la posizione (quindi sarai seduto
con le gambe aperte) per qualche minuto.
Ci sono comunque tanti altri esercizi che puoi fare.... questi sono quelli
che usiamo più spesso in allenamento :-D
Buon divertimento!
.....::: Stella Tigrata :::......
.........Kick Boxing.............
   * 
www.kilroyteam.it
 *

 dire che funziona.
si puņ fare ogni giorno?
per quanto andrebbe tenuta la posizione?

 potenza ed elasticità...
Concordo, però i risultati del PNF, che sono spettacolari come rapidità di
raggiungimento, sono poco duraturi nel tempo.
Se uno ha la perseveranza di portarli avanti sempre, allora sono eccezionali
anche se espongono maggiormente la muscolatura al rischio
contrattura/stiramento/strappo.
Gnapps

 prova a stare in quella posizione per un po', poi mi dirai. bye
E' una buona posizione di stratching passivo, indubbiamente comoda... ma
questo non e' un difetto.
Il limite, imo, sta nel fatto di non poter applicare spinte isometriche (non
si hanno superifici sulle quali spingere)... e che le tecniche PNF e simili
siano piu' impegnative di quelle classiche (spinta del compagno/della
gravita'/del peso corporeo e NON lavoro muscolare) e' innegabile.
Preferisco la variante piedi a terra (cmq non trai miei esercizi preferiti).
Con braccia tese e mani a terra l'angolo busto-gambe e' lo stesso. Da quella
posizione mi risulta difficile allargare quindi, sempre stando sospeso sulle
braccia, calo lentamente il culo a terra fin quasi a sedermi. Da li' lavoro
di bacino e faccio isometria per guadagnare l'apertura, poi torno su, ad
allungamento gia' acquisito. Il cambiare spesso posizione ti consente di
scoprire le varie tensioni ma ci vuole una buona scioltezza di partenza ed
e' un trucco che ho escogitato io, dunque non garantisco...!
Alla fine, guadagnata la massima apertura, mi siedo del tutto e spingo col
busto avanti e lateralemente, cosi' alleno 3 varianti in un unico esercizio.
...
Nimror

 Anche potendo, presumo
Il problema e' che, dovendo presumere che tu sia un principiante assoluto,
mi risulterebbe impegnativo descriverti la mia esperienza, e preferisco
risparmiarmi risposte superficiali.
Prima bisogna conoscere le posizioni classiche, e per questo non serve il
ng. Ricerca in rete.
Poi i vari metodi. Passivo, dianamico, PNF e via dicendo. Se n'e' parlato
tante volte. Ricerca in rete + ricerca sul ng con google.
Fattoti che ti sarai una base, domande varie ed eventuali su ISAM.
Consiglio: non affidarti ad un solo esercizio. Provane tanti (anche quelli
meno comodi) e fa esperienza. Cosi' non ti dovrai basare su quella degli
altri, no?  ; )
Ciao,
Nimror
ps
Va che scherzavo, non te la prendere, dovevo uscire!

manuela
sono d'accordo che ci sono altri esercizi anche più efficaci,  ho dato
consiglio di un ottimo esercizio che trovo vada particolarmente bene ad una
persona così (almeno dalla sua descrizione) legata in modo da evitare
possibili stiramenti causati da troppa spinta (di un compagno) o troppo
sforzo magari fatto con la muscolatura non perfettamente riscaldata.  bye
bye
"Nimror" <nim...@EXITwappi.com> ha scritto nel messaggio
news:c6ap12$cig$1...@carabinieri.cs.interbusiness.it...


Se non hai mai fatto esercizi di allungamento
IMHO credo che dovresti iniziare col normale stretching passivo dopo il
riscaldamento
e un pò di attivo (slanci leggeri) la mattina
controllando bene la respirazione e il rilassamento dei muscoli che allunghi
dopo un po di mesi così puoi anche passare a provare altre tecniche come il
PNF
L'importante secondo me è che non vai subito al PNF che IMHO senza una certa
preparazione fatta prima è rischioso.
Cmq in questo NG ne hanno parlato già molto e parecchio bene quindi puoi
cercare su Google

 contrattura/stiramento/strappo.
ammetto la mia ignoranza (sarà che non riconosco l'acronimo): mi fate capire
di che parlate?
--
ramaka


riposante un ca@@o; se quando uno lo fa ( Torello in particolare ) c'e' uno
( io in particolare ) che ti schiaccia a dovere e' molto
efficace.....ovviamente bisogna saper come "schiacciare", per quello al nerd
non l'ho detto......
Toro

 di che parlate?
fatti una googlata.
"Stretching FPN" o "PNF"
Gnapps

 persona così (almeno dalla sua descrizione) legata
Infatti, l'esercizio lo trovo buono,sottoscrivo.
P.S. ma quotate sempre così in questo ng?
Andreij

 cercare su Google
fatto. Sto iniziando leggermente. NOn sono molto tecnico nelle mie
applicazioni, ma intendo dire che cerco di mettere in tensione eccessiva i
capi muscolari. Perciò l'esercizio proposto da Manuela mi va bene, almeno
come inizio della mia rieducazione fisica.
Ciao

 Va che scherzavo, non te la prendere, dovevo uscire!
Niente di grave. Nei ng capita di trovare gente poco disponibile. MI fa
piacere sapere che la tua era solo una momentanea indisponibilità.
Oss
Andreij

 non l'ho detto......
Appunto, altro discorso.
[Lol, cmq...]
...
Nimror

 Poi aiutati anche cercando di fare la "spaccata" soprattutto frontale...
Sono esercizi dannosissimi, soprattutto per chi non è già sciolto.
*ciao*
-- 
                      Battle Angel
                     karate shotokan
   "It drives me, yes it drives me absolutely insane!"
                         ='.'=

 in chudan, al massimo, se non in godan). La cosa è pesante il yoko geri.
Pazienza! ^____^
Non sforzare e non fare esercizi da matto, che non servono e fanno solo
danni, fai quelli classici da danza, senza molleggiare, tenendo le
posizioni ferme per almeno 20 secondi.
Ma soprattutto cura la tecnica.
*ciao*
-- 
                      Battle Angel
                     karate shotokan
                         ='.'=

 ha scritto:

Solo MANUELA (ho scritto giusto?).
Manuela quota meglio, devi riportare solo il pezzo a cui rispondi e 
scrivere *sotto*.
Ce la puoi fare (addirittura zuzzu..)!
Tac
-- 
"The result is prudent repression and restriction of any free and daring
tendency; constant mortification of impetuous intelligence; unconditioned 
propping-up of imitative and incestuous mediocrity; prostitution of the
great glories of the music of the past, used as insidious arms of offense 
against budding talent; limitation of study to a useless form of 
acrobatics floundering in the perpetual last throes of a behindhand 
culture that is already dead."

 Ma soprattutto cura la tecnica.
In effetti è anche quello che dice il mio sensei, affermando che anche in
godan un calcio ben assestato può far male.
Ed è poi quello che continuo a fare :migliorare costantemente la tecnica.
Leggo con attenzione i post e devo dire che ciascuno riporta indicazioni
valide, però di fronte ai limiti fisici (un piccolo muscoletto è niente, ma
come vi dicevo, impedisce e limita parecchio), secondo me, occorre da un
lato accettarsi e accettare che i tempi di progressione siano lenti rispetto
a quanto tu vorresti o a quanto ti farebbe comodo, dall'altro trovare una
via giusta per continuare a fare i piccoli sforzi necessari.
Da quest'ultimo punto di vista, inizialmente non mi rassegnavo all'idea di
non riuscire ad avere il controllo e quindi ho letteralmente massacrato le
mie gambe in esercizi ripetuti. Poi mi sono reso conto che anche soffrendo
parecchio la questione non si sarebbe risolta se non sulle lunghe distanze e
pazientemente....allora ho deciso di riconsiderare il tutto. Ho postato in
questo ng (grazie a tutti) e sono pervenuto ad una semplice, ma credo
ottimale, soluzione:piccoli esercizi fatti con costanza tipo quello
suggeritomi da Manuela.E,come farne ameno, tanta attenzione alla tecnica.
Vi ringrazio ancora tutti
Andreij

    "It drives me, yes it drives me absolutely insane!"
                           ='.'=
Infartti ho scritto: "Per iniziare può andar bene l'esercizio suggerito da
ManueLE, successivamente puoi...."  gli esercizi che ho suggerito sono passo
successivo :) e comunque obbligatorio se non sei sciolto i presupposti sono
poi un buon riscaldamento e tranquillità, non eccedere, ovvero appena
l'apertura è rigida non sforzare ma cercare di mantenere l'apertura per
qualche minuto....
Penso che questi esercizi siano normali per un po tutte le palestre....
anche quando facevo danza, gli esercizi alla sbarra erano anche più tremendi
O_o (ed ero una bimba!)
Ciao!


Hihihih
ho scritto il messaggio precedente di fretta :) e alla fine taglia, scrivi,
cancella non ho riletto e ho combinato un casino :-P
Chiedo perdono per la forma poco comprensibile, spero che il concetto si
intenda comunque :-D ovvero che per iniziare l'esercizio suggerito da manu è
ottimo, ma che il passo successivo dovrà essere quello di sforzare
gradualmente l'apertura con degli esercizi più impegnativi.


 gradualmente l'apertura con degli esercizi più impegnativi.
Si, era tutto chiaro e secondo me si intendeva bene quello che volevi dire.
Grazie anche a te.
Andreij Lontanoff (ma resto ancora un pò)
:-)