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Titolo: Allenamento

Ragazzi vorrei sapere da voi se oltre alle arti marziali, curate anche la
vostra forma fisica e se si che tipo di esercizi fate??
Grazie, ciao
-- 
Posted from [194.153.172.195] 
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 vostra forma fisica e se si che tipo di esercizi fate??
Fare AM è _anche_ curare la propria forma fisica...

Nino Bernardo (vero "Guro" del Wing Chun che ho avuto la fortuna di
conoscere di persona) sostieme che al massimo siano da considerarsi i
piegamenti sulle braccia.
Del resto, anche nel pugilato si sconsigliano i principianti di fare troppo
allenamenti con i pesi, perché avvierebbe uno scorretto assetto
neuromuscolare.
Ciò detto, una po' di esercizio aerobico (corsa, cyclette) con degli
allunghi, i soliti addominali e piegamenti vari, se fatti più per il proprio
benessere personale che come qualcosa di legato alla propria arte marziale
non possono essere che sostanzialmente positivi, come per chiunque. Almeno,
questa la mia opinione.
Dagor

Io invece mi alleno perche' come diceva Bruce Lee si deve essere sempre
pronti!! Anche se gli scontri per strada per me sono rarissimi!! Pero' mi
piace sentirmi bene, e finalizzare l'allenamento supplementare allo sviluppo
della potenza e non della crescita muscolare come per i body-builder!!
Volevo sapere se facevate altrettanto!!


Nessuno ha detto il contrario, io parlavo di qualcosa in piu', cioe' di un
allenamento supplementare!
ciao


Ma questo Nino Bernardo (che non conosco) ha mai avuti dei pugni nello
stomaco?? Che dice di considerare al "massimo" i piegamenti sulle braccia??
E' sempre un'opinione!!










Sicuramente l'allenamento supplementare 
aiuta...


Se cosi' non fosse gli atleti professionisti degli 
sport di combattimenti non lo praticherebbero.


 


Ci sono maestri che ritengono l'allenamento 
supplementare inutile.. anzi considerano che una certa flaccidita' fisica riveli 
una grande cura per la tecnica.


 


La tecnica vince la forza... ma a parita' di 
tecnica la forza fa la differenza.


 


Quindi diventa importante allenare la condizione 
fisica ma con attenzione.


Al primo posto deve esserci la pratica della 
tecnica.


Io ero caduto in una trappola analoga... allenavo 
molto il fisico ed ero arrivato ad un punto veramente notevole ( non dico di 
muscolatura ma di velocità scioltezza resistenza).


-Ero arrivato a fare 3 serie diu 220 flessioni 
veloci 


-3000 piegamenti addominali ( 1h 45 min 
)


-10 round con la corda da 3 minuti l'uno con 
riposo di un minuto


-corsa sui 5 km


-lavoro al sacco


 


il problema era che allenavo solo il fisico e non 
la tecnica.


non ne avevo il tempo.


 


Quando l'ho capito mi sono ritrovato con una forma 
fisica ottima ma una tecnica scadente.


 


Ora ho invertito la rotta... cerco di curare molto 
di più la tecnica e alleno il fisico "quanto basta".


 


per esempio:


-per gli addominali faccio ogni mattina una serie 
di esercizi vari che dura in tutto non più 10 minuti


-per le flessioni 3 serie da 50 sui pugni con 
posizione larga e sulle ginocchia ( non con le gambe stese ) oppure 3 serie 
da 20 con posizione stretta sempre sui pugni e sulle ginocchia


- per le gambe parto dalla posizione a terra 
raccolta poi salto piu' velocemente che posso per 10 volte ( 3 serie 
)


oppure il passo della gallina ( come faccio a 
spiegartelo....) ... in pratica si cammina ma stando a terra con i talloni che 
sfiorano le chiappe..... insomma non e' facile da descrivere ma e' uno 
stroncagambe....!!


- flessioni alla sbarra... 4 serie da 
12


- poi un po di braccia e spalle...


 


suddivido il tutto facendo ogni giorno un gruppo 
muscolare e non cerco di tirare troppo ( diciamo 10 ripetizioni per esercizio) 
usando un carico non eccessivo.


Non ho grandi miassi muscolari... anzi sono 
piuttosto snello ma e' quello che voglio.


La massa muscolare non mi occorre.


 


L'esercizio piu' efficace che ho potuto provare per 
le braccia sono i pugni a catena.


Personalmente sono arrivato a fare 3 serie da 5 
minuti l'una con 2 minuti di riposo tra una e l'altra.


Non solo sviluppa la muscolatura senza ingrossare 
troppo ma sviluppa la rilassatezza e la velocità.


Un ottimo esercizio..


 


L'allenamento supplementare ( a giorni alterni 
) ossia tutto quello che non riguarda l'AM che faccio mi porta via .... 
circa 30 minuti.


 


Per lo stretching non lo faccio più come prima... 
in pratica ero sempre in tiraggio.... !!!


Ora lo pratico la mattina in questo 
modo:


-forma Siu Nim Tao in rilassatezza


-Stretching per le braccia circa 1 minuto per 
parte


-forma Siu Nim Tao in rilassatezza


-Stretching per le gambe circa 1 minuto per 
parte


il tutto per 5 volte ossia 10 forme


 


Mi prende ( assieme a qualche altro 
esercizietto ) circa 45-50 min ma dopo mi sento un papa... e sono in ottima 
forma e vado a lavorare rilassatissimo e affatto addormentato come mi 
succedeva prima.


 


Per i calci alti devo dire che non li faccio più.. 
non perche' non mi interessano ma perche' mi sono accorto che ci sono molte cose 
da imparare prima.


In futuro quando sara' il caso li 
riprendero'.


 


 


ciao



 Volevo sapere se facevate altrettanto!!
Il fatto e' che gli esercizi di potenziamento muscolare sono di tipi
diversi. Come tu ben saprai infatti un muscolo puo' essere allenato per
tirare su grossi pesi ma lentamente, oppure ad essere molto veloce e
reattivo, oppure anche solo ad ingrossare la sua massa per fini estetici.
Personalmente ritengo ovviamente inutile quest'ultimo tipo di allenamento
per un marzialista, mentre sugli altri due bisogna fare un distinguo. Per
l'arte marziale che faccio e lo stile in particolare (kung fu long hsing
chuan) ultimamente mi sto allenando proprio sulla velocita'.
Inoltre a parte l'allenamento muscolare, bisogna farsi il fiato (che in
combattimento e' determinante ;-p) x cui un po' di corsa nn fa mai male, e
infine tornando ai muscoli molto stretching. Parlo ovviamente per l'arte che
pratico io, ma penso siano discorsi generali. Comunque per come la penso io
l'"allenamento supplementare" va sempre rivisto alla luce dei consigli del
maestro xche' a volte un potenziamento sbagliato puo' essere molto dannoso
ai fini della crescita nell'arte marziale.
Ciao
Ben

 ha scritto nel messaggio
news:000501c0f06a$6be763e0$294a1597@antonio...
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chuan
Cos'è?Long in vietnamita significa drago.
Ha qualche parentela con il vietnam?
Ciao
Ego

La penso esattamente come te, iinfatti molti esercizi che faccio li ho
chiesti al mio maestro che considera la preparazione atletica molto
importante ai fini di un combattimento, nessuno puo' combattere in maniera
decente senza aver fiato!!
Ciao e grazie!


Grazie, ho letto con piacere il tuo post, e ho preso alcuni spunti!! Come ti
allenavi all'inizio ti distruggevi proprio!! Ho capito qual'e' il passo
della gallina, io lo chiamo passo della rana, ma stai sicuro che e' efficace
lo stesso a qualsiasi animale sia associato!! Mi spiegheresti la forma Siu
Nim Tao in rilassatezza come si esegue? E poi le flessioni perche' le esegui
a pugni chiusi e con posizione larga (quanto larga)? E che tipo di
addominali fai?
Grazie ancora, ciao
-- 
Posted from [194.153.172.194] 


Infatti il mio maestro disse una volta: "Non c'e' nulla che non si possa
fare se usi bene la mente", credo che questo sia lo spirito giusto!!
ciao
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Posted from [194.153.172.194] 
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decente senza aver fiato!!
Mah... di che combattimento parli? Guarda che un combattimento 'serio'
non č un incontro di boxe, quando č durato tre minuti č stato lungo...
che il fiato sia un elemento cosě determinante...
Ciao
Geppo
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Non c'č peggior troll di chi non vuol capire

Questo ti confesso che non me lo ha detto!
Ad ogni modo, è una persona che ama molto le provocazioni, come certi
maestri Zen...

 che il fiato sia un elemento cosě determinante...
in effetti lessi su una rivista (americana mi pare) che era stato fatto uno
studio su cosa potesse essere piů efficace...(mi sembra per preparare i
poliziotti ad una colluttazione)
intendo: cosa rende di piů? non sono ancora sicuro di essermi spiegato ma
continuiamo...
insomma loro (non chiedetemi chi non me lo ricordo) erano arrivati a questa
conclusione:
pesi e scatti veloci... insomma sembrerebbe che l'ideale debba essere un
tipo alla Ben Jonson (pere a parte)...
che vi devo dire: come a dire qualsiasi AM per strada non serve quasi ad un
cazzo... §:o(
l'ho trovato deprimente... io continuo a pensare che un po' di tecnica
serva...
la mia opinione č che se non hai fiato 3 minuti di rissa non li reggi...
oddio 3 minuti sono lunghi a pistarsi... ma tanto lunghi... cmq bisogna pure
dire che nel free fighting di fiato (e non solo di quello) ce ne vuole...
ciao
Ric

Nella disciplina che pratico io c'e' anche la lotta a terra (grappling) e ti
assicuro che lě ci vuole fiato e anche molto, una volta io e il mio maestro
stemmo 5 minuti a fare lotta a terra e alla fine eravamo sfiniti!! Pensa
invece a un incontro che vidi, dove stettero per piu' di due ora combattendo
solo a terra!!! Entrambi gli atleti non solo era molto bravi in quel tipo di
combattimento, ma avevano una resistenza e un fiato a dir poco
sorprendente!!! Considerando poi che in quel tipo di lotta non ci sono pause
e tutti i muscoli del corpo sono continuamente in contrazione!!!
ciao
-- 
Posted from [194.153.172.195] 


addominali fai?
Tenere i pugni chiusi serve per rendere più forte il polso e poi rinforza
anche le nocche se fai l'esercizio direttamente sull terreno senza
tappetino.
Usando una apertura larga o una stretta si coinvolgono muscoli diversi.
Quella larga tira in ballo i deltoidi ( i muscoli laterali che fanno
sembrare Bruce Lee un aquilone nel film "Il Furore della Cina Terrorizza
anche L'occidente" per intendersi.
Quanto larga direi un poco oltre la distanza delle spalle ( oppure
esattamente la distanza delle spalle ).... senza esagerare.
 Quella stretta coinvolge molto i tricipiti che nel pugno WT sono
importanti.
Io faccio 3 serie da 60 con posizione larga ( un poco oltre la distanza
delle spalle )
e 3 serie da 20 con distanza corta diciamo 30 cm tra i pugni.
Io non stendo mai la gambe ma mi poggio sulle ginocchia per non gravare
eccessivamente la schiena.
Di flessioni ce ne sono poi di altri tipi....
-con lo schiaffo ( in pratica quando ti sollevi lo fai velocemente in modo
da poter poi battere le mani insieme una volta tipo applauso )
-con caduta ( in piedi ti butti a terra forntalmente ammortizzando con le
braccia quando stai per toccare terra )
- a ponte ( non te la so spiegare bene... si va avanti e indietro come il
gatto quando si stira... Qualcuno potrebbe pensare che stai facendo una cosa
oscena... hehehe )
- ho visto fare flessioni anche con giro ( ci si solleva velocemente in modo
da fare un giro su se stessi e riatterrare ammortizzando con le mani )
Per gli addominali...
- steso a terra pancia sopra con i talloni vicino al sedere. Mani dietro la
testa eseguire piegamenti in avanti con la parte centrale della schiena che
non si stacca da terra. In pratica solo la parte alta della schiena si alza
( ti incurvi come se ti avessero dato un pugno nello stomaco ).
In questo modo lavori completamente sull'addominale senza coinvolgere altri
muscoli come le gambe.
Per il numero di ripetizioni diciamo che se a 20 ripetizioni ti brucia
allora fanne 25.
Io faccio 3 serie da 50... se fatti bene sono ottimi.
Nella stessa posizione tiri su le gambe facendo un movimento a pendolo....
la schiena resta a terra oppure meglio puoi sollevare la testa tenendo il
mento sullo sterno ( in questo modo la schiena non subisce sforzi ).
Meglio questo esercizio che quello con le gambe stese... sempre perchè la
schiena ne soffre.
Per le ripetizioni rimane valido il discorso di arrivare al numero in cui ti
brucia e farne poi 3 o 5 in più.
Alla sbarra ti appendi con le braccia poi tiri su le ginocchia più che puoi
poi torni in basso lentamente. Puoi inserire la variante di andare
lateralmente su una spalla poi su un'altra invece di sollevare le ginocchia
diritte.
Un esercizio molto difficile ma efficace e quello di assumere ( alla
sbarra ) una posizione a 90 gradi tipo Yuri Chechi agli anelli poi
sforbiciare con le gambe aprendo e chiudendo lateralmente.
Credo sia opportuno facendo gli esercizi arrivare a sentire i muscoli che
bruciano.
Questo non vuol dire fare tante ripetizioni ma fare bene il movimento (
lento e usando solo gli addominali ).
E' difficile descrivere a parole certi esercizi... comunque i praticanti
della ginastica Aerobica conoscono questi esercizi benissimo ( io li ho
imparati facendo un paio di mesi di Aerobica ) e puoi farti consigliare da
uno di loro.
Ciao
-- 
Posted from [151.39.155.135] 


 contrazione!!!
Su un ring...... sul pavimento/asfalto/ciottoli/etc. e con altra gente 
intorno la vedo difficile....
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Ragno
Kenpo karate

 oddio 3 minuti sono lunghi a pistarsi... ma tanto lunghi... 
Direi proprio troppi... 
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Ragno
Kenpo karate

Grazie delle spiegazioni che mi hai dato, sicuramente mi torneranno utili!!
Grazie, grazie!!!
Ciao
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Posted from [194.153.172.195] 


 che il fiato sia un elemento cosě determinante...
Si vede che nn hai mai fatto combattimenti Geppo.
Anche in tre minuti di fiato ne spendi tantissimo.
Ciao
Ben

 Ego
In effetti di trascrizioni me ne intendo poco. Il mio stile e' cinese, ma
non mi ricordo mai se drago si scrive loong o long.
Comunque si tratta dello stile del drago specialista nella palma aperta.
Si-gung un monaco di nome Tai-Yuk.
Ciao
Ben
P.S.: per le parentele col vietnam il discorso ritorna a Dan Sita e Hoang
Nam...

 la mia opinione č che se non hai fiato 3 minuti di rissa non li reggi...
Concordo ;-)
A meno che tu non sia cosi' bravo da stendere l'avversario in 10 secondi
^____^
Ciao,Stef_Ozzy/Muay Thai/Wing Tsun/D.A.C.I.E