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Titolo: [Fit Bit] Risposte

Dalla mailing list di Fit Bit :
Il prof. Palmieri risponde alle domande piu' interessanti
poste dagli iscritti durante la settimana precedente.
In questo numero:
- VELOCISTI "GROSSI"
- CAPILLARIZZAZIONE
- FALCATA E FREQUENZA
                      .  .  .  .  .
VELOCISTI GROSSI
Risposta ai lettori che si sono chiesti come mai i velocisti sono
tanto "grossi".
Gentili lettori, confesso che io pure resto un po' sconcertato dallo
spettacolo di velocisti dotati di busto, spalle e braccia da
scaricatore di porto (quelli di una volta), tutto peso aggiuntivo
che deve essere trasportato fino al traguardo. La giustificazione
biomeccanica dela necessita' di bilanciare la spinta dell'arto
inferiore con uno spostamento di masse analoghe al piano di sopra
(per mantenere la corsa lineare) non riesce a convincermi del tutto.
Chi ricorda il fisico asciutto di Berruti (Roma '60) o di Mennea
o del primo Carl Lewis rimane ancora piu' perplesso. Non sara',
piu' semplicemente, che gli ormoni steroidei non riescono a fare
distinzione fra i muscoli sui quali agire? Ha detto il Sen. G.
Andreotti: "A pensar male si fa peccato, ma spesso ci si piglia":
                      .  .  .  .  .
CAPILLARIZZAZIONE
Risposta a un lettore che chiede chiarimenti sulla "capillarizzazione".
Quando un sedentario prende ad allenarsi va incontro ad una serie
di modificazioni fisiologiche. Una delle prime e' la capillarizzazione
all'interno del tessuto muscolare. Riacquistano la pervieta' perduta
o addirittura si formano ex-novo capillari sanguigni per soddisfare
l'aumentato bisogno di energia ed ossigeno al muscolo. Questa fase
deve essere rispettata (2/3 mesi) per non correre il rischio di
sollecitare oltre il dovuto muscoli non sufficientemente assistiti
dalla circolazione sanguigna.
                      .  .  .  .  .
FALCATA E FREQUENZA
Risposta a un lettore che chiede chiarimenti sul rapporto tra
falcata e frequenza.
Gentile lettore, ultimamente (per via delle Olimpiadi) ci siamo
sentiti ripetere fino alla nausea in TV e abbiamo letto un numero
intollerabile di volte che il "centista" (Maurice Green e altri)
percorre i 100 m. con 45 appoggi. Ma il dato in se', non
accompagnato da ragguagli sulla frequenza, non e' significativo.
Il triplista, ad esempio, impiega tre appoggi per percorrere
circa 17 m., quindi gliene basterebbero poco piu' di 18 per
arrivare al traguardo dei 100 (se gli reggessero le gambe). Il
dato significativo (e fenomenale) e' che i famosi 45 apoggi si
susseguono con un intervallo medio di circa 2 decimi di secondo
l'uno dall'altro consentendo cosi' velocita' di punta che possono
superare i 40 km/ora.
Prof. Guido Palmieri
==============
Oss
e-M@n

 Andreotti: "A pensar male si fa peccato, ma spesso ci si piglia":
Scusa e-M@n se estrapolo questa fra se dal tuo post ma......
viste le ultime mie *scaramucce* con lo Csen...
^___^
Non sono mai stato un fan del Senatore Giulio Andreotti ma questa frase mi
piace proprio !!!
;-)
            Maestro Mario Cosentino
 
http://web.tiscalinet.it/MarioCosentino
 
www.juko-junior-club.it
                  ICQ 46225702
                        Milano

Dalla mailing list di Fit Bit :
Il prof. Palmieri risponde alle domande piu' interessanti poste dagli
iscritti durante la settimana precedente.
In questo numero:
- TEMPI E MODI DELL'ALLENAMENTO
- BODY BUILDING E KICK BOXING
- DUBBI SULLE GINOCCHIERE
TEMPI E MODI DELL'ALLENAMENTO
Risposta ad alcuni lettori perplessi su tempi e modi dell'allenamento.
Gentili lettori, per trentenni in buona salute 30 minuti di corsa a ritmo
medio (ma in ambiente salubre) ogni due giorni sono un ben corretto
allenamento aerobico. Quanto al "leggero" incremento della massa muscolare
e' facilmente ottenibile in pochi mesi tramite esercizi con sovraccarico
comportandosi in questo modo. Scegliere (tra i tantissimi possibili) 10/12
esercizi specifici, media velocita' di esecuzione al 60/70% del proprio
massimale, 12/15 ripetizioni, 3/4 serie, 2/3 minuti di recupero tra una
serie e l'altra, 3 volte a settimana. Basteranno 4/5 mesi per ottenere
risultati sensibili e ben visibili. Perdonate la stringatezza ma e' figlia
del poco spazio e della tirannia del tempo.
BODY BUILDING E KICK BOXING
Risposta ad un lettore che si contende tra body building e kick boxing.
Gentile lettore, come per tutte le cose c'e' relazione diretta tra quanto ci
si prefigge e il che fare per raggiungerlo. Se da queste due attivita' vuoi
solamente ottenere un miglioramento estetico e funzionale, nulla vieta di
volgerle contemporaneamente. Se invece, come pare, la Kick Boxing e' il tuo
scopo primario, allora e' opportuno frazionare i periodi: 3/4 mesi di
potenziamento con sovraccarico (70/80% del massimale), fase di scarico e poi
recupero della velocita' con la kick fino a riottenere pari reattivita' da
masse muscolari che nel frattempo si sono accresciute.
DUBBI SULLE GINOCCHIERE
Risposta ad un lettore, dubbioso riguardo l'uso delle ginocchiere.
Gentile lettore, se percorri tranquillamente 70 km a settimana, pur se a
ritmo sostenutissimo, e non avverti dolenzie di sorta, certo non hai
necessita' di ginocchiere (le quali tra l'altro hanno tipologie ben diverse
fra di loro, relative alle funzioni che debbono assolvere). Direi piuttosto
di curare la correttezza delle calzature e la minor traumaticita' possibile
del terreno su cui corri. Nonche' l'esattezza dell'appoggio del piede (se
produci rumore sensibile qualcosa e' da aggiustare). Da questi aspetti
dipende essenzialmente la salvaguardia dei tuoi menischi...e non solo di
quelli.
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