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Titolo: Esercizi per Polso

che esercizi mi potrebbero giovare per irrubustire un poco i polsi?
thanx

 che esercizi mi potrebbero giovare per irrubustire un poco i polsi?
Irrobustire i polsi nel senso di rafforzare i legamenti non so se sia
possibile.
Puoi rafforzare i muscoli dell'avambraccio, i quali "fissano"
l'articolazione nel momento in cui subisce una sollecitazione, evitando
danni ai legamenti.
Non ti proporrei esercizi tipo wirst roller o altri movimenti eccentrici,
che mi pare piu' che altro roba da culturisti avanzati (o fissati ; )...
accontentati invece di allenarli in maniera "indiretta" tramite esercizi che
forse gia' fai:
lavoro al sacco o ai colpitori per rimanere sullo sportivo/marziale... nella
preparazione atletica generica, invece, tutti gli esercizi di trazione o
distensione nei quali devi afferrare e tirare/spingere qualcosa, o devi cmq
tenere i polsi sotto tensione. Gli esempi piu' banali: trazioni alla sbarra
e piegamenti a terra, dei quali, ti ricordo esistono tante belle varianti.
Bai,
Nimror

 che esercizi mi potrebbero giovare per irrubustire un poco i polsi?
Ne abbiamo già parlato in modo approfondito.
Fai una ricerca con Google.
       Maestro Mario Cosentino
            Juko Junior Club
http://web.tiscali.it/MarioCosentino
                    Milano

 thanx
l'unico modo veramente efficace per irrobustire avambracci e
polsi (ma i legamenti si adattano mooolto lentamente) è farli
lavorare con resistenza progressiva.
Insomma vi sono degli esercizi specifici che se sei interessato
posso descrivere, ma si tratta di esercizi *con* peso...
-- 
A presto
Argo
"sempre con 'sta manina....lentaaaaa......morbidaaaa...." [cit.]

 Fai una ricerca con Google.
è una prassi che eseguo sempre. Ma non avevo trovato qualcosa di specifico
^_^
avrò cercato male

 thanx
Postalo su "palestra" chi meglio di loro ti può consigliare?

 Postalo su "palestra" chi meglio di loro ti può consigliare?
io penso che chi meglio di questo Ng me lo può dire. su "palestra" non danno
dei pugni ;-)

 che esercizi mi potrebbero giovare per irrubustire un poco i polsi?
Noi usavamo dei bastoni lunghi circa 50 cm, presi dal centro e fatti ruotare
repentinamente di 180° prima da un lato e poi dall' altro, una mano per
volta, 5 minuti tenendo il braccio avanti a te, 5 min. in alto, 5 minuti di
lato e 5 minuti spostando il braccio rapidamente in tutte le posizioni
(attento al naso...^__^ )
Ciao.

 che esercizi mi potrebbero giovare per irrubustire un poco i polsi?
Mario ha ragione, ne abbiamo parlato, ma in particolare ne abbiamo parlato
sull'altro NG.
Copincollo.
Ciao
Ale
"Per rinforzare i polsi devi rinvorzare gli avanbracci
http://www.nonsolofitness.it/esercizi/avambracci.asp
alcuni esempi. Ho il tuo stesso problema e mi sto dando da fare in questo
senso.Ciao"
(Marco Lami)
"Sostengo anche in questo caso che fare gli esercizi di scioglimento
(rotazioni ecc.) alla mattina appena sveglio ti può portare grande
vantaggio."
(Gello Ramello)
"Primo......ti prego i pesi no!
Secondo.............visto che fai aikido, conoscerai molti esercizi di
aikitaiso che lavorano direttamente sulla articolazione del polso. Se non li
conosci sarò felice di indicarteli, quando troveremo il modo di mazuzolarci
per la prima volta.
Terzo.....esiste tutta una serie di eserizi con il Jo che permettono di
lavorare sul polso.
Quarto....attenzione l'articolazione del polso è delicata, importante, ed
anche sul piano psicologico..............non ti dico perchè sennò dici che
faccio della fisiognomica.
Quinto.....stai attento anche a ciò che mangi, il corpo si modifica molto di
più dall'interno che dall'esterno.
Sesto......cerca di lavorare allo stesso tempo sul rafforzamento e sulla
scioltezza del polso....fondamentale nell'aikido per tutto il lavoro sui
megurì.
Settimo ^____________________^
ciao"
(SerGiotto)
"Nikyo,Sankyo,Kotegaeshi, sono degli esercizi che vanno bene per sciogliere
itendini del polso.
Per rinforzarla ti suggerisco degli esercizi più adatti:
Serviti delle spugnette "antistress" stringendole e rilasciandole
ritmicamente. (in alternativa, un pacchetto di fazzolettini di carta va bene
lo stesso, anche se dura meno...)
Procurati un bottiglia piena d'acqua. Afferrala per il collo in posizione
"pollice verso". Ruota il polso di 360 gradi alternativamente in un verso e
nell'altro.
Fai pratica di shomenuchi col ken in questo modo:
Solleva l'arma e scendi  con un braccio solo. (ricordati di alternare le
braccia!)"
(Fabio Branno)
"Argomento molto delicato...
:-|
I polsi, a differenza di altre articolazioni del corpo, non sono troppo
*aiutati* da ampie zone muscolate.
(per esempio come il ginocchio)
Di conseguenza, in presenza di una naturale conformazione strutturale ossea
non propriamente forte, si deve pensare a fortificare la zona debole con un
allenamento specifico che fondi il condizionamento articolare tipico dello
streching e del potenziamento muscolare dell'avambraccio.
Non bisogna dimenticare l'apporto fondamentale della mano e della presa
proprio per poter *indirettamente* lavorare anche sull'articolazione del
polso !
In pratica, una buona tabella potrebbe essere questa:
@ Movimenti di streching di base per il polso (almeno i tre più importanti);
@ Rotazioni lente e ampie (anche movimenti laterali);
@ Uso del peso del corpo (flessioni facilitate *gambe incrociate* a mano
aperta, sulle nocche e sui polsi);
@ Uso dei pesi leggeri per il potenziamento del polso (stessi movimenti di
rotazione ma con manubri leggeri);
@ Uso dei pesi per il potenziamento dell'avambraccio e del braccio;
@ Uso dell'attrezzo *mano di ferro* a molla (aprire e chiudere la mano);
@ Uso del sacco o del Makiwara con grandissima attenzione all'angolo che si
forma durante il colpo tra mano e avambraccio;
@ Uso di integratori minerali specifici o dieta adeguata;
@ Trazioni alla sbarra con presa normale e inversa;
@ se possibile utilizzare la sbarra d'allenamento del free-climbing;
@ Allenarsi, se possibile, con un compagno per simulare e progredire nelle
prese (subire).
Credo sia tutto...
Ah, no...dimenticavo...sempre tanta pazienza e forza di volontà."
(Maestro Mario Cosentino, in arte MMC)
"I pesi non lo so, tuttavia nel mio dojo oltre i fondamentali
esercizi di condizionamento dei polsi preparatori alle tecniche
(normalmente in seiza) ikkyo, nikyo, sankyo, hotegeshi + altre ulteriori
torsioni controllate e graduali con la mano totalmente flessa ecc, di tanto
in tanto
(e ad articolazioni ormai ben calde) siamo soliti anche fare delle flessioni
sui polsi.
Inizialmente è doloroso ma credo che rinforzi parecchio le articolazioni
fatto con
intelligenza e sistematicità senza strafare.
Per costituzione ho i polsi mosto esili e anch'io sono solito averli sempre
dolenti...
...oltretutto il mio passato di gran giocatore di Street Fighter II al BAR
(MITICO!)
mi ha praticamente inguaiato il polso sin. (per fare le palle di fuoco con
Ryu)  :-(
Ora un giorno sì, uno no ho una bella infiammazione cronica al tendine che
poggia sullo
scafoide con una piccola protuberanza che, dalla regia, mi dicono dovrebbe
essere un versamento
continuo.
Nonostante ciò pratico...
In bocca al lupo per il Daito e, okkio, lì non ci vanno tanto per il sottile
sui polsi!
Assaggia un bel nikkajo e poi mi dici!  ;-P"
(Professor Web, in arte Professor Web)
--
Namárië Valinor

 che esercizi mi potrebbero giovare per irrubustire un poco i polsi?
Aggiungo, fra l'altro, che, a mio avviso (e per esperienza personale)
dipende molto dal lavoro che devi fare, ossia dal tipo di "irrobustimento"
che cerchi.
Un conto è irrobustirli riguardo alla compressione (e quindi ai colpi che
vuoi tirare), un conto è irrobustirli riguardo alla distorsione (e quindi
alle leve e alle chiavi articolari).
Io faccio entrambe le cose.
Su-e-giù, rotazioni nei due sensi ed esercizi specifici per l'elasticità e
la mobilità (per la parte aikido); sacco sacco per l'irrobustimento alla
compressione (per la parte kattiva ^_^).
Ciao
Ale
--
Namárië Valinor

 che cerchi.
io faccio Karate, e quindi direi vorrei irrobustirli perchè ho un polso come
quello di Lupin :-)
gli avambracci direi che sono a posto: suono la batteria ;-))

 praticare senza soffrire.
Argomento molto delicato...
:-|
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          Maestro Mario Cosentino
 
http://web.tiscali.it/MarioCosentino
 
http://web.tiscali.it/FREE_ISAM
                  ICQ 46225702
                        Milano
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