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Titolo: Stare in piedi sulle mani

Ciao a tutti, sono un capoeirista principiante.
Vorrei qualche consiglio su come imparare bene a fare la verticale. Ho
iniziato contro un muro, ma cmq l'equilibrio non lo reggo per più di uno-due
secondi.
In giro ho letto consigli di fare flessioni in verticale per guadagnare
forza e confidenza e di tenere il corpo più rigido possibile.
L'allenamente procede, intanto se avere qualche altro consiglio è bene
accetto.
Una volta in handstand, anche su come ruotare su se stessi.
(anche se mi pare di capire che qui la capoeira non la cagate molto)
Va beh, axé.
Stefano

 secondi.
Per fare bene la *verticale* devi innanzitutto studiare il controllo
dell'equilibrio tramite una verticale "facilitata".
Si prova prima con la verticale con la testa poggiata in terra, con piccola
protezione per la testa e cuscino o materassino posteriore per la schiena;
le braccia devono essere poste circa 20 centimetri di distanza ma in modo da
formare una piccola base triangolare d'appoggio, quindi leggermente verso la
parte anteriore del torace.
Prova a raddrizzare la schiena con una leggerissima pressione delle gambe.
Queste all'inizio possono essere divaricate e poi piano-piano unite.
Una volta raggiunta la posizione verticale delle gambe cerca di controllare
bene la schiena.
Insomma, devi sentire il corpo in posizione distesa sullo stesso asse.
Se senti una pressione sul collo troppo forte porta subito giù le gambe (in
modo controllato) e ripeti con calma.
Una volta presa confidenza con questo tipo di verticale "facilitata" prova a
sollevare il tuo corpo da questa posizione.
Cioe', se hai braccia forti, cerca di effettuare una specie di sollevamento
verso l'alto senza ovviamente modificare l'equilibrio.
Con un po' di pratica e di tenacia ti ritroverai a fare la verticale in mod
naturale così come la fanno gli atleti di ginnastica artistica.
Il passo successivo e' quello di provare dalla posizione in piedi: fai un
leggero piegamento del busto e metti le mani davanti il tuo corpo senza
piegare le ginocchia e tira su prima una gamba e poi subito l'altra.
( io consiglio sempre di divaricare le gambe prima di avvicinarle in alto )
NON utilizzare una parete.
PROTEGGI sempre la schiena perche' sicuramente cadrai quindi utilizza una
materassina.
NON fare movimento di scatto.
Nel caso di caduta inarca la schiena e non cercare di bloccare il corpo con
movimento di strappo contrari: potresti provocarti uno stiramento.
Ovviamente, come in tutte le cose, ci vuole molta perseveranza...
^___^
Maestro Mario Cosentino
 
www.juko-junior-club.it
             Milano

 
Assolutamente falso.
Tac
-- 
Best Regards,   Tac
http://tacone.cjb.net
http://aikitac.cjb.net
 [AikiTAC's Back]

 secondi.
Ciao Stefano,
io pratico BJJ (arte brasileira come a capuera ^_^). Io per imparare a fare
la verticale, mi aiutavo con un compagno che si accovacciava per terra:
poggiavo mani e tasta a terra, poi,con parte della mia schiena contro un
lato del compagno, cercavo di sollevarmi. L'esercizio continuava in ponte
(cioè dovevo finire in ponte) e poi fare lo stesso percorso a
ritroso...prima col compagno, poi senza....per quanto riguarda la ruota
(anche quella facciamo, nel BJJ è un'uscita), comincia a farla col bacino
basso, abituandoti a stare in equilibrio sulle braccia....piano piano alzi
sempre di più le gambe, fino a formare un angolo piatto.....prova e fammi
sapere! ^___^
P.S.: Le flessioni in verticale, che pure alleno, servono a dare forza su
braccia e spalle, ma non servè granchè per la verticale.
Axè!!! ^___^
--
Ciao,Red
(BJJ,MT)
www.accademiamuaythai.net
www.fightordie.it

 dell'equilibrio tramite una verticale "facilitata".
[...]
Bello, grazie per i consigli, mi sembrano più costruttivi delle cose che mi
hanno detto finora. Ora mi procuro un materassino però perché quello in casa
non ce l'ho e in palestra non c'è mai il tempo per praticarla.
Io partivo direttamente da in piedi, stando tutto rigido rigido (contro il
muro x sicurezza) resisto 3 secondi ora... sempre poco anche perché non è
che devo stare fermo e basta, poi...
Stefano

 la verticale, mi aiutavo con un compagno che si accovacciava per terra:
Eh, ma di questo me ne ha parlato anche il mio Professor, ma che roba è?
E' una capoeira con le mosse del JJ? C'è la ginga e la musica?
A quanto capisco, però, ci sono le verticali....
Dimmi, sono curioso.
Stefano

 Assolutamente falso.
Tanto meglio! Al messaggio di prima ho ricevuto cosě poche risposte e
vedendo che l'ultimo thrad in cui si nominava la capoeira era su gollum :)))
Stefano

Stefano wrote:
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Stefano, no! Non fare come ti è stato detto, appoggiarti sulla testa senza
avere ancora il controllo del corpo rischi di romperti l' osso del collo
se solo avessi la disgrazia di sbilanciarti durante l' elevazione
verticale! 
La verticale in genere si impara così:
stai in piedi, allarga le gambe , vai giù con il busto fino a che i palmi
delle mani tocchino bene per terra. 
Se arrivi con fatica a toccare per terra, allarga le gambe fincheè non 
arrivi a toccare con comodità , senza *tiramenti*. 
A questo punto sposta il corpo in avanti fino a portare tutto il peso che
ti senti di sopportare sulle braccia.
Facendolo tutti i giorni, nel giro di una settimana arriverai a spostare
tutto il peso del corpo sulle braccia ( che nel frattempo si saranno
irrobustite).
A questo punto puoi provare a staccare i piedi da terra ed a stare in
equilibrio sulle braccia.
A questo punto , mantenendo l' equilibrio, alza le gambe uniformemente
fino a portarle in verticale ed in linea con il busto. 
Vedrai che in un mesetto circa , ti verrà da Dio . Noi della ginnastica
artistica facciamo così. 
-- 
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ab...@newsland.it

 vedendo che l'ultimo thrad in cui si nominava la capoeira era su gollum :)))
Vabbè, chiaramente và a periodi come tutte le altre arti marziali. In 
alcuni periodi se ne parlava pure troppo :-).
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 A quanto capisco, perň, ci sono le verticali....
No, no ^___^
E' un'AM che ha una grande componente sportiva,come sport da
ring.....praticamente, la lotta a terra, con leve,strangolamenti,
soffocamenti, proiezioni, e cazzimmate varie ^___^
Mai sentito parlare della famiglia Gracie? Machado?
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 avere ancora il controllo del corpo rischi di romperti l' osso del collo
Mmh beh, ringrazio anche te è sempre una cosa da provare. Ma mettetevi
d'accordo :)

 Mai sentito parlare della famiglia Gracie? Machado?
No, l'unica cosa che ho sentito è che il Mestre del mio professor si era
fatto rompere un braccio in una roba perché il ragazzino contro cui
combatteva faceva inaspetatamente capoeira mista a BJJ ...
Ma quindi in cosa differisce dal JJ normale?

 Ma quindi in cosa differisce dal JJ normale?
Normale? ^___^
Beh....è tutta un'altra cosa! Non c'entra niente col JJ giapponese....il BJJ
parte dalla posizione eretta e si sviluppa quasi tutto a terra....
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 verticale!
Veramente quella che tu consideri una posizione pericolosa e' una posizione
Yoga...
;-)
E poi ci sono sempre le braccia che aiutano, da questo il concetto di
verticale "facilitata".
Considera che un po' di rischio esiste sempre in molti esercizi di
ginnastica.
Per esempio prendi in considerazione la verticale che ti fanno fare a scuola
(media) sulla spalliera.
Anche li c'e' pericolo di farsi male se si perde la presa con le mani.
C'e' poi il salto sul cavalletto con apposita pedana molleggiata...
Non c'e' pericolo li ?
Oppure il salire la corda o la pertica senza nessuna protezione di
sicurezza...
Se cadi da li su non ti fai male....???
Insomma, per farla breve, in tutti gli esercizi fisici ci sono dei
potenziali rischi.
Ho visto gente che si faceva male facendo una semplice capriola, fai un po'
tu....
( non la ruota, proprio la capriola in avanti ! )
^_^
            Maestro Mario Cosentino
 
http://web.tiscalinet.it/MarioCosentino
 
www.juko-junior-club.it
                  ICQ 46225702
                        Milano

tu....
anch'io, mi è venuto un flashback delle medie haha


 anch'io, mi č venuto un flashback delle medie haha
^___^


 Noi della ginnastica artistica facciamo così. 
...chiarito un altro mistero :-))))
Giorgio (Hung Gar)
"Sei troppo vecchio per smettere di allenarti!" (un amico)
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 artistica facciamo così. 
ma sei sempre floresgio o sei un altro?
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