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Titolo: Contrattura!

Salve. Dopodomani ho un incontro di kick e ovviamente ieri pomeriggio in 
sala pesi mi sono procurato una fastidiosa contrattura al deltoide, spalla 
destra. Si sente il nocciolo nel muscolo, una cosa non proprio piccola.
Ieri sembrava poca roba ma oggi con l'ultimo allenamento (solo pugilato) 
l'ho sentita e ora ho dolore a fare qualsiasi movimento col braccio.
Posso riposare da ora fino all'incontro (nel senso che non mi alleno ne' 
stasera ne' naturalmente domani), cosa posso fare per tamponare un po' e 
poter combattere col minor fastidio possibile?
Grazie 

Infradito ha scritto:

Non sono cose da valutare o risolvere per posta... Comunque, se sei 
_sicuro_ che si tratti di una contrattura e non di un altro tipo di 
lesione, localizza il movimento che risveglia il dolore nella porzione 
di muscolo interessata, con la maggior precisione possibile, dopodichè 
fai un bel riscaldamento, leggero come intensità ma variato (interessa 
il maggior numero possibile di movimenti delle spalle, del collo, della 
parte alta della colonna e delle scapole) e prolungato (almeno 15 
minuti, prenditela calma). Quando sei caldo, esercita il movimento che 
ti causa il dolore con delle contrazioni isometriche usando 3/4 della 
tua forza massima, in questo modo:
* contrazione nella direzione del dolore, 10 sec;
* contrazione isometrica in direzione opposta alla precedente, 10 sec;
* per 10 sec, mentre un compagno cerca di muoverti il braccio in tutte 
le direzioni, irrigidisci la spalla e tienila ferma in modo che il 
braccio rimanga il più possibile immobile più o meno nella posizione che 
ha in macchina quando tieni la mano poggiata sulla leva del cambio.
Quanto precede è un ciclo. poi riposa per un minuto e ripeti da 3 a 5 
volte, secondo quanto ti permette la spalla.
Procedi con buon senso, il tuo corpo ti dirà se quello che fai gli fa 
bene o no.
Come vedi si tratta di una procedura un pò complessa, che andrebbe 
eseguita sotto la supervisione di un bravo terapista per avere maggiori 
probabilità di efficacia. Ma mi sembravi sconfortato...
In bocca al lupo. Fammi sapere.
Saluti,
Salvatore.

 sala pesi...
Così impari a fare pesi !
Mi spieghi a cosa ti servono ?
A essere più potente ?
NO
A essere più grosso ?
INUTILE
A essere più lento e prevedibile ?
DI SICURO
Per quanto riguarda la contrattura il consiglio è uno solo IMHO: salta
l'incontro e recupera perfettamente.
Avrai tante altre occasioni per combattere e NON fare pesi !
:-)
       Maestro Mario Cosentino
             Juko Junior Club
                    Milano
http://web.tiscali.it/MarioCosentino
 
http://web.tiscali.it/FREE_ISAM

 :-)
Detesto dirlo ma ... ti quoto tutta la vita! DDDIO CHE FASTIDIO 
QUOTARLO!!! ... X))))
-- 
   HariSeldon.
"Non datemi consigli! So sbagliare da solo." (Leo Longanesi)
http://haris3ldon.wordpress.com

 QUOTARLO!!! ... X))))
Ineluttabile (il fastidio...:-))))))))))).


 _sicuro_ che si tratti di una contrattura e non di un altro tipo di ...
Molte grazie, provero'.

 In bocca al lupo. Fammi sapere.
E' andata bene. Il braccio non mi ha dato problemi, ho fatto il 
riscaldamento fatto bene tenendo conto anche dei tuoi consigli. L'ho anche 
usato parecchio, ho tirato parecchi ganci.
Tre incontri e tre vittorie, ho preso un macello di botte e ora mi fa male 
tutto meno che la spalla ma va bene cosi'. 

infradito ha scritto:

;-)))