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Titolo: esercizi

Un ciao a tutto il newsgroup.
sono alla 2^ lezione di karate - shotokan - e vorrei sapere so ci sono degli
esercizi - in forma accelerata - da praticare a casa - che mi permettano di
divaricare il piů possibile le gambe.
grazie per le risposte.
pippo ct


Cìè u tipo di streching che si chiama FPN (facilitazione propriocettiva
neuromuscolsare)
che praticamente divarichi le gambe al 80%
poi fai pressione come se dovessi chiuderle per 10 secondi
dopo rilassi e divarchi ancora di +
Quando fai pressione lavora il quadricipite femorale che è l'agonista
così facendo si rilassa quello dietro e ti permette di divaricare di più
Ci vuole tempo e nn si deve fare 3 volte alla settimana nn di più
questo vale anche per altri tipi di muscoli

 divaricare il più possibile le gambe.
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 cosě facendo si rilassa quello dietro e ti permette di divaricare di piů
Nmm... no, se spingi come per richiudere (da posizione di divaricata
frontale o sagittale) lavora il bicipite femorale (quello dietro), ovvero il
muscolo che stai cercando di allungare.
L'FPN prevede di contrarre il muscolo antagonista a quello che vuoi
allungare (il quadricipite, nel nostro caso) per 10-15 sec, rilassare,
allungare ancora, e cosi' via.
Le due tecniche si possono anche combinare.
...
Nimror

 divaricare il più possibile le gambe.
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No, quello che hai descritto č lo stretching statico attivo.
Ciao
Gello Ramello

 No, quello che hai descritto č lo stretching statico attivo.
No, (la battaglia dei "no!"  ; )
E' sempre una tecnica PNF combinabile con l'isometria di cui sopra.
Nello statico attivo contrai l'antagonista proprio per mantenere la
posizione.
Come mantenere la gamba alzata dopo avere sferrato un calcio laterale.
Quella che ho descritto la si esegue da normale posizione di stretching
passivo.
Saluto,
Nimror

Alla base della PNF c'č, mi si perdoni la semplificazione, il concetto che,
se stremo il muscolo, poi non riesce a contrastare il successivo
allungamento che gli propongo. La PNF nelle sue varianti, io ne conosco 3,
consiste nel contrarre il muscolo nel verso contrario all'allungamento che
si vuole ottenere per circa 12-15 secondi e di allungare poi entro i
successivi 5 secondi. L'allungamento puň durare a piacere. Si ripete per
circa 3 volte poi si riparte e si fanno circa 3 serie. Tale allenamento,
proprio perchč č un allenamento di forza, non andrebbe fatto piů di 3 volte
alla settimana. Tutti questi 3 possono variare a seconda di come ci si
sente, li ho messi per semplificare il ricordo nelle persone anziane e
venerabili del ng :-)
Ciao
Gello Ramello

divaricare il più possibile le gambe.
Io penso che -in forma accelerata- è una cosa da non pensare quando ci
si streccia , altrimenti finisce che ti stracci :)
Voglio dire, io, come stretching, a casa faccio gli allungamenti
passivi, però inizio da molto piano, per progredire col tempo. Tieni
le posizioni una 15ina di secondi, rilassa per qualche secondo e poi
passa avanti.
Anche i PNF vanno bene, ma devi farli con più cautela e ti consiglio
di aspettare ancora qualche settimana.
Ah, e guarda che è meglio fare più volte al dì 10 minuti di stretching
che fare una volta sola un'ora.
Axè!

 divaricare il più possibile le gambe.
Quanti anni hai?Questo e' fondamentale saperlo.
Comunque uno dei pregi del shotokan e' che ha degli allenamenti molto ben
codificati e quindi ti posso dire di non farti questo problema e di
continuare a frequentare per 3 mesi,poi potrai valutare se ti serve
un'allenamento extra.

 ha scritto nel messaggio
news:4lfTb.238199$_P.81...@news4.tin.it...
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