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Titolo: [semi-OT] Miei limiti fisici

Prima di tutto mi presento, ho 20 anni e da pochi mesi ho inziato a
praticare Judo, disciplina che amo molto ma che mi ha anche messa di
fronte ad alcuni miei limiti: la rigidita' e le scarse capacita' di
recuperare al livello cardiaco.
Per quanto riguarda il primi problema ho cercato di risolverlo con lo
stretching solo che ho dei dubbi: lo stretching e' meglio farlo prima
ho dopo l'attivita' fisica? Mentre ci si allunga bisogna sentire un
minimo di dolore oppure e' bene non forzare assolutamente neanche fino
alla piu' blanda soglia del dolore?
Per quanto riguarda il secondo problema: ho inziato ad allenarmi
insieme ad una mia amica e lei, come me, non aveva mai praticato
nessuno sport seriamente e quindi al livello di preparazione fisica
siamo ad "armi pari"; putroppo pero' ho notato che, al contrario della
mia amica, dopo che abbiamo avuto degli intensi scambi lei recupare
molto prima di me e cio' la avvantaggia anche durante il combattimento
in quanto in quei piccoli momenti di stasi che si vengono a creare
noto che, mentre lei recupera od almeno si stanca meno di me, anziche'
recuperare le mie pulsazioni cardiache non fanno altro che salire
senza darmi un MINIMO di tregua!!!!
Per cercare di migliorare la mia situazione cardiaca e' da un paio di
mesi che vado a correre circa due volte a settimana (percorro 8 Km in
40 minuti), ho notato dei miglioramenti nella corsa nel senso che mi
stanco di meno, ma sul tatami non mi serve a nulla visto che, come al
solito, vado in "debito" sempre molto prima della media degli altri ed
impiego molto piu' tempo a recuperare (e' quest'ultima la cosa che mi
preoccupa maggiormente!!).
Qualcuno mi puo' dare dei consigli? Sbaglio qualcosa? Scusate se sono
un po' assillante ma questa e' una cosa che un po' mi deprime in
quanto tecnicamente, anche se in relativamente poco tempo, sono
miglioratissima ma e' il mio cuore a tagliarmi letteralmente le gambe
in quanto non si tratta solo di perdita di fiato e di forza ma anche
di lucidita' poiche', quando vado in "debito", mi accorgo che anche la
mente mi si confonde e tutte le tecniche che ho memorizzato diventano,
nella mia testa, una specie di melassa senza senso ed inutilizabile.
:-(

preoccupa maggiormente!!).
Guarda, quando facevo JuDo anch'io, per un periodo avevo questo
problema. La soluzione fu semplicemente (come in tutto) cercare di
supplire con dell'altro, in combattimento. Evitare di entrare in un
gioco di forze assolutamente inutile. Ricordati che:
1-Se sai come fare e hai la velocità necessaria per evitare una
tecnica, la eviti.
2-Se fai alla perfezione una tecnica l'avversario cade.
Non ci sono santi.
Ora, ovviamente il secondo punto, se dici che hai iniziato da poco,
forse è difficile da raggiungere, ma rimane l'obiettivo. Proiettare
con il MINIMO di energia, nel MINIMO di tempo possibile l'altro.
Axè!

On 11 Mar 2002 11:40:06 -0800, 
colo...@colorizio.com
 (Lisa) wrote:
Scusa, dimenticavo. :D
I tuoi limiti fisici sono ben oltre quello che tu puoi immaginare.
Axč!

 :-(
Non ti preoccupare... e' normale. Non ti demoralizzare e fatti il culo 
sia in palestra che per conto tuo con le tue amiche... vedrai che piano 
piano i risultati si faranno vedere e ricordati:
poco e' di piu' di nulla.
se devi scegliere tra fare poco o fare nulla e' meglio poco. (ovviamente 
fare tanto e' meglio, ma non sempre possibile).
se devi scegliere fra fare tanto, ma non intensamente, con tirmi 
"leggeri" e fare un po' meno, ma piu' seriamente e a ritmi intensi 
(evitando sempre l'infarto, occhio!!! non ti voglio sulla coscenza) e' 
meglio la seconda.
Non ti serve il fiato del maratoneta, ma di quello che fa i 1000 siepi 
:-)) spero di essermi fatto capire.
Ciao, KRecker
P.S. Non ti preoccupare, non aver paura di rompere le scatole al NG... 
fin che ci sono io farai sempre una bellissima figura :-)))

 :-(
Non ti chiedo cosa dice il tuo maestro, perchè presuppongo tu ne abbia
già parlato con lui, veeeeeeeeeero????
E se ci hai parlato ma non ti ha aiutato a risolvere il problema, allora
è inutile che te lo chieda!
Ciao e "in bocca al lupo"
Max
Kenpo Karate

 praticare Judo, disciplina che amo molto ma che mi ha anche messa di
Hanno detto già tutto.
Mi permetto di aggiungere due note totalmente inutili.
Se sei una ragazza e nella tua palestra ci sono praticamente solo maschi 
è normalissimo che ti stanchi prima. Le donne in genere reggono meno al 
fiato e cmq lottando hanno uno svantaggio di forza notevole rispetto 
agli altri (e quindi faticano un po' di piu').
Secondo: hai appena iniziato, è normale fare molta fatica finchè non hai 
appreso il giusto modo di muoverti. La situazione migliorerà con la 
pratica.
Terzo: se invece senti che proprio proprio il cuore non ce la fà, fatti 
dare una visitatina dal medico. Giusto per stare tranquilli.
Ciao
Tac

 stretching A CALDO.
[..]
Questo punto è controbattuto da tempo.
Gente dice di farlo a caldo, altri di farlo a freddo, altri ancora sia prima
che dopo.
Io propendo per fare lo stretching a FREDDO.
Il motivo è che a freddo quando si inizia a sentire 'tirare' il muscolo,
vuol dire che abbiamo raggiunto il limite al di la del quale potremmo
'stirarci'.
Farlo a caldo si va oltre quel limite e il corpo ti permetterebbe di
superarlo, rendendo più facile l'insorgere di qualche problema.
--
                  \/
                 -   -
                 (.) (.)
----o0O0o--(_)--o0O0o----
<<Oh Grande Spirito,
Concedimi la serenità
Di accettare le cose
Che non posso cambiare,
Il coraggio di cambiare le cose
Che posso cambiare,
E la Saggezza di capirne la differenza.>>
               (Preghiera Cherokee)
Ciao
Franco

 :-(
Attenzione quindi a farti una preparazione "coerente" con quello che vuoi
fare.
Meglio, secondo me, che ti fai una volta (meglio 2) la settimana di lungo
per fare resistenza alla fatica, poi, una volta alla settimana, esercizi di
fiato breve per inspessire il muscolo cardiaco (cosa che ti da la tanto
agognata lucidità).
La cosa + semplice? 100 metri.
8 allunghi (non scatti se no al terzo muori) da 100 con, al massimo, un
minuto e mezzo di recupero tra uno e l'altro.
La settimana dopo 10.
La settimana dopo 12.
Terza settimana 6 (recupero). Nella stessa settimana anche la corsa lunga va
dimezzata (ma mai sotto i 20/25 minuti).
Poi si riprende.
Devi arrivare a 20 scatti da 100 con 1 min e mezzo di recupero.
Coraggio! A 20 anni puoi ancora vincere le olimpiadi, e che caz....ehm!
Caspita!
Ciao e buona fatica
Gnappo che si sta preparando la borsa per andare a fare il primo "lungo" (1
ora) della settimana con un collega.

 superarlo, rendendo più facile l'insorgere di qualche problema.
senza offesa. Mi pare tu stia facendo po' di confusione nella fisiologia
umana.
Lo stretching a freddo ha senso solo se isometrico o FPN.
Lo stretching passivo fatto a freddo non serve ad una beneamata....Non è che
fa bene o fa male: a parte l'aumento esponenziale del rischio di
microlesioni del muscolo che diventano poi contratture, poi stiramento ed
infine, nei casi peggiori, strappo, sono proprio i neurotrasmettitori che
NON ti fanno estendere le fasce muscolari. Quindi quando ben raggiungi la
soglia del dolore, oltre a quello non  vai.
Lo stretching FPN si basa proprio su questa caratteristica dei
neurotrasmettitori e cerca di "fregarli" con l'alternanza di isometria e
passività.
Ciao
Gnapps

dare una visitatina dal medico. Giusto per stare tranquilli.
E meno male che qualcuno si è rinvenuto. Stavo a vedere quando
gliel'avreste detto... a me non sembrava proprio tutto tutto regolare
quell'aumento incredibile dei battiti cardiaci, ma non volevo fare
l'allarmista.
Io una controllatina, insomma, la farei in in ogni caso. Male non fa.
Ciao
Geppo
--
Non c'è peggior Troll di chi non vuol Capire
(Lao Tzk)
NB: tale sign è stata ripristinata a seguito delle pressanti 
richieste dell'utenza. La Direzione declina ogni responsabilità
per le evenienze  derivanti da un improprio utilizzo della 
medesima ed invita ad evitarne ogni abuso. Distinti saluti.

 Franco
Ciao
Max Kenpo Karate

 medesima ed invita ad evitarne ogni abuso. Distinti saluti.
Ciao
Max Kenpo Karate

D'accordissimo, ma mi pareva glielo avessimo detto tutti!
Prima di pranzo, divento sempre dislessico. Ma dopo mi passa.


 medesima ed invita ad evitarne ogni abuso. Distinti saluti.
Ciao
Max Kenpo Karate

 dare una visitatina dal medico. Giusto per stare tranquilli.
In alternativa potrebbe mangiare una mela al giorno


 Lo stretching a freddo ha senso solo se isometrico o FPN.
Io quello conosco.
Non ho neanche idea di cosa sia quello passivo.
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 Non ho neanche idea di cosa sia quello passivo.
Sorry !!!!!!!
Ho fatto una rapida ricerca in Google e ho trovato il tread dove ne parlavi
!!!!!
Ho capito.
^____^


 prima
scusate non ho capito bene la differenza tra isometria e passvita'
isometrico significa che non ti muovi, giusto?
e passivo?
chiedo lumi.......
Giorgio (Hung Gar)
"Sei troppo vecchio per smettere di allenarti!" (un amico)

 chiedo lumi.......
'spetta che prendo l'accendino.......... ok.
^___^
Lo spiego alla buona dato che meglio di così non sono capace.
Nell'isometrico si fa forza con i muscoli, nel passivo no.
Esempio di stretching di quadricipite femorale :
Passivo : in piedi , si porta il piede verso i glutei piegando la gamba e si
'tira' con la mano fino a che si inizia a sentire 'tirare'.
Isometrico : in piedi , si porta il piede verso i glutei piegando la gamba e
si fa forza con la gamba come per distenderla mentre si tiene il piede con
la mano.
Mi sono spiegato da schifo...:-(
spero tu abbia capito (io rileggendo faccio fatica)
^__^


 Giorgio (Hung Gar)
Ciao Gio dal Gnappo.

 Balistico: MAI, MAI e poi MAI nč prima nč dopo
Perdona l'abissale ignoranza ma che differenze ci sono fra i vari tipi di
stretch?
Ciao
VL

 40 minuti), ho notato dei miglioramenti nella corsa 
Bene la corsa, trovo che il nuoto per un marzialista vada anche meglio.
-- 
Tae Kyon
Il bene perduto: un breve razzo in lacrime caduto .. 
Ciò che avevo afferrato bramosa, nella mano stretta si sfece;
come a sera la rosa, sotto la volta dell'eternità.
Tutto impallidì, si tacque, perse colore e sapore,
(e più quel che più mi piacque).	(O. Mazzoni)

 stretch?
Trovi un RE post a Geppo qui sopra.
Ciao
Gnappo


SCUSA! Un RE post a Giorgio Garabello.
Sorry
Gnapps

 spero tu abbia capito (io rileggendo faccio fatica)
no, ho capito perfettamente, non sapevo cheil secondo tipo fasse
stretching.....
come fa ad allungarsi il quadricipite se lo stai contraendo?
prendi l'accendino e illuminami d'immenso :-)))))))))))))))
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 prendi l'accendino e illuminami d'immenso :-)))))))))))))))
Visto che l'accendino non ha funzionato, proverò ora col Kerosene ....
A parte gli scherzi....
GNAAAAAAAAAAAPPPPPPPPPPOOOOOOOO !!!!!!!
Dacci una mano tu che lo spieghi sicuramente meglio (anche perchè i
particolari non li conosco molto bene!!)
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 particolari non li conosco molto bene!!)
Frank, c'è un mio post qui sotto dove ho fatto un po' un riassuntino.
Guardate un po' se vi è chiaro. Se no ci riprovo.
Oss!
Gnapps

 Guardate un po' se vi è chiaro. Se no ci riprovo.
L'ho letto e mi sembra moto chiaro !!!!
Ma la domanda di Giorginjo ....mi ha messo in difficoltà perchè la risposta
è troppo tecnica per me (leggi : ho capito come funziona ma non so spiegarti
i particolari)
Tenkiu !!!
^____^
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