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Titolo: Allenamento con i pesi

Da due settimane ho iniziato a integrare gli allenamenti a corpo libero con
uno di pesi, che comprende esercizi per tutti i muscoli con carichi leggeri.
Molti pero' me li hanno sconsigliati, dicono che penalizzano troppo la
flessibilita' e la velocita'. Potete darmi qualche consiglio?
ciao!
Merlino (savate)

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Ciao Merlino e bentrovato (non avevo avuto il tempo di darti il benvenuto
ancora ^___^),
l'utilizzo di sovrappesi e macchinari nell'allenamento moderno è, oramai,
pratica diffusa in tutte le discipline, come sempre però, occorre
utilizzarli con cognizione di causa ^___^.
Rimanendo nella tua (nostra) disciplina, il M° Panza era un convinto
sostenitore dell'allenamento con i pesi anche con carichi sub-massimali
specie per i muscoli flessori delle braccia e delle gambe.
Le metodiche sono varie e dipendono moltissimo da cosa vuoi migliorare e/o
aumentare delle tue qualità.
Un buon istruttore (buono sul serio!) con qualche conoscenza oltre il solo
bodybuilding è sicuramente un valido aiuto.
Da parte mia, per il poco che posso fare, resto a disposizione ^___^.
Ciao
--
tonyrose
*ex TKD - Kick Boxing - Savate
 AIKIZENDO

flessibilita' e la velocita'. Potete darmi qualche consiglio?
Dipende come li fai... vedi i ginnasti ke sono cosi "grossi" eppure
cosi slegati .. o i velocisti altrettanto muscolosi ed altrettanto
grossi :)))
Per cui kiedi specificamente all'istruttore di farti fare allenamenti
mirati alla velocità/forza/potenza e fa sempre molto allungamento per
non perdere elasticità :))
RAGNO
Kenpo karate, ex karate shotokan, tai chi chuan yang 
e kungfu shaolin mei hua chuan, semi contact.

 Merlino (savate)
Bisogna vedere che tipo di esercizi sono.
se sitratta ad es. boxarea a vuoto con piccoli pesi da 0.5 - 1KG o calci
a vuoto con cavigliere, corsa con le medesime, i risultati miglio li
ottieni se il tuo periodo di allenamento non supera le 3/3 settimane
max. e interrompi per almeno un mese, poi riprendi e cosi' via.
Questo xche' sulle prime ti accorgi di un aumento di velocita'
(sensibile) quando sei libero dai carichi, ma poi il muscolo si abitua e
velocizza un po' il suo lavoro sotto carico e rallenta senza, quindi
periodi revi e sufficentemente intervallate.
Per lo streching, verita' sacrosanta, e funziona di piu' farne un po'
tutti i giorni, (anche solo 10/15 minuti) piuttosto che lunghe sedute
bisettimanali.
Anche li' vale il discorso degli intervalli ciclici.
Giorgio
Sent via Deja.com 
http://www.deja.com/
Before you buy.

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Che cazzata che cazzata che cazzata! :-)
Scusa ma mi è venuto spontaneo... prima di tutto... sarai legato se non ti
sleghi! :-) Continua a fare stretching e non perderai la tua flessibilità...
non diventerai uno Schwarzenegger perché le tue fibre muscolari rimarranno
lunghe e snelle :-) ma non perderai flessibilità.
Poi... non occorre che fai esercizi per tutti i muscoli e con carichi
leggeri... se vuoi utilizzare la seduta di pesi per integrare gli
allenamenti di Savate basta che alleni i gruppi muscolari principali, e
quelli utilizzi per il combattimento, per intenderci: allena i pettorali ed
i dorsali, i tricipiti ed i bicipiti (forse... non ho ben presente come
tirate i pugni voi.) e per le gambe basta un esercizio come pressa o squat,
senza affaticare i polpacci.
Insomma... non andrai a fare una seduta di allenamento per i trapezi, come
non allenerai gli adduttori (che saranno gia abbastanza potenti insieme agli
abduttori, visto lo sport che fai).
Un ultimo consiglio: allena sempre addominali e lombari prima delle sedute
di pesi. Non si sa mai :-)
Lorenzo
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