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Titolo: [Judo] Troppi Acciacchi...

...ogni settimana ho sempre qualcosa. Quando un polpaccio
che mi fa male, quando una pubalgia leggera, quando un
ginocchio che mi fa zoppicare, mi sento un vecchio. Come
posso risolvere? Diminuire la frequenza alle lezioni?
Puo' essere dovuto alla frettolosita' con cui facciamo il
riscaldamento? Considerate che in 1 ora di judo, facciamo
in media 15 minuti di riscaldamento e 45 minuti di lezione.
Io mi sono avvicinato da poco, ho sempre fatto nuoto quindi
credo che il problema di avere gli arti inferiori deboli
possa essere dovuto a quello, o quantomeno le sollecitazioni
sono sicuramente diverse. Mi conviene affiancare al judo
qualche altro esercizio di potenziamento? Non so ditemi voi.

 ha scritto nel messaggio 
news:gdstgn$7vt$1...@nnrp.ngi.it...

Da me a karate facciamo  1 ora di ginnastica circa. a volte poco meno a 
volte poco piu'...
quest'ora comprende un riscaldamento iniziale corsa e salti, mobilizzazioni 
delle varie articolazoini. esercizi di potenziamento (pochi) ed esercizi di 
streatching ed infine esercizi da fare a coppie o da soli per analizzare 
alcuni gesti base. poi taiso finisce e iniziamo karate per un'altra ora.

Hannibal ha scritto:

Nel judo muovi tutti i muscoli in maniera quasi sempre repentina ed 
esplosiva, è normalissimo accumulare microtraumi che nel tempo si 
sovrappongono e nel complesso danno forti sensazioni di disagio, 
soprattutto per judoka principianti. Generalmente atleti molto allenati 
hanno quasi sempre un doloretto qua e là, le sollecitazioni sono 
continue e più dure di quello che sembra dal di fuori. La tua non è una 
condizione isolata e rara. L'unico modo per recuperare i danni che ti 
provocano questi dolori continui è il riposo, o cmq per qualche 
settimana cerca di abbassare intensità e ritmo se proprio non te la 
senti di stoppare del tutto l'attività di allenamento e studio. In ogni 
caso fai presente al tuo maestro/allenatore la situazione, vedrai che 
capirà. Al momento fare potenziamento è solo controproducente, il tuo 
problema è che hai tante piccoli micro-danni che il corpo deve trovare 
il tempo per riparare, se insisti a sollecitare le parti danneggiate non 
recupererai mai e rischi seriamente di cronicizzare il tutto. Riposati 
per un paio di settimane e vedi come ti senti, dopo riprendi ad 
allenarti con gradualità, senza esagerare. Non avere fretta e armati di 
pazienza, è meglio riposare adesso per qualche giorno che stare fermi 
per anni.
Ciao e buon recupero.
-- 
   HariSeldon.
"Laggiù all'orizzonte, dove Yin e Yang, Why  e Because si incontravano, 
vedevo volteggiare, come leggiadri fiocchi di neve, mistiche recchie de 
gomma."  (Antonio Albanese)
http://haris3ldon.wordpress.com/

qualche altro esercizio di potenziamento? Non so ditemi voi.
 ti premetto che faccio krav maga, ma quando i miei polsi, e una
caviglia, si son messi in sciopero causa troppe leve fatte con
entusiasmo, un'amica judoka che faceva anche gare mi ha quasi imposto
argilla e di fermarmi un mese, questo agosto. L'ho fatto controvoglia,
ma ha funzionato. Non so se riesci a star fermo un mese, ma prova
l'argilla :-) e fai anche esercizi quando non sei in dojo, la nostra
lezione dura 2 orette, dedichiamo anche 45 minuti al riscaldamento, ma
il maestro ci raccomanda di fare qualcosa, nei limiti, anche a casa,
streching e potenziamento,  IMHO che questo possa essere utilie anche
per il judo, che e' bello tosto :-)

 qualche altro esercizio di potenziamento? Non so ditemi voi.
Proprio tutto il contrario !
Niente Judo e riposo per un po' !!!
       Maestro Mario Cosentino
             Juko Junior Club
                    Milano
http://web.tiscali.it/MarioCosentino
 
http://web.tiscali.it/FREE_ISAM