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Titolo: Esercizi di Streching Isometrico per la spaccata frontale

Sapete suggerirmene qualcuno?
Li devo svolgere da solo.
Grazie CDR.

 Grazie CDR.
WOW! Eccoci qua!
Meglio del lavoro isometrico, per la spaccata frontale, ti suggerisco un
lavoro dai risultati eccellenti (provati!) che veniva utilizzato in
rieducazione e che ora si sta inserendo nel karate: lo stretching FPN
(facilitazione propriocettiva neuromuscolare) che combina lo stretching
isometrico con quello passivo.
Dunque, senza entrare nel dettaglio tecnico che ti suggerisco di cercare in
rete (meglio cercare PNF che è la sigla inglese), il succo è far lavorare il
muscolo su cicli di "isometria-stretch".
Esempio per la spaccata frontale:
Posizione "butterfly" (seduto, piante dei piedi unite con talloni portati al
massimo verso i glutei, mani che impugnano i piedi) meglio se con la schiena
bene attaccata al muro.
Punti i gomiti subito sotto le ginocchia a fare da contrasto.
Esercizio: tentare di unire con forza le ginocchia, contrastando la chiusura
con i gomiti, concentrando la forza sugli adduttori. Mantenere la posizione
di tensione per 10 secondi. Rilasciare, attendere 2 secondi poi usare i
gomiti per spingere delicatamente le ginocchia verso terra aprendo il più
possibile per 10 secondi.
Ripetere l'esercizio 3 volte.
Attendere 2/3 minuti compensando l'estensione (chiudendo le ginocchia
Ripetere la serie per 3 volte.
Dopo qualche settimana di adattamento, si può aumentare la durata a 15 e poi
a 20 secondi (non di +)
Attenzione: lo stretching FPN NON va fatto tutti i giorni ma necessita di
almeno 36 ore tra una seduta e l'altra e va comunque integrato con il
classico stretching passivo.
Risultati eccellenti garantiti da ripetuti test (anche in università) dopo 2
mesi di lavoro 2 volte la settimana.
Buona fatica.
Oss!
Gnappo


Oss CDR

 PFN gia' con le anche "divaricate" (insomma coi muscoli gia' stirati).
Ho provato entrambe le cose.
Il preparatore che mi ha introdotto all'FPN mi disse che è assolutamente
indifferente perchè il periodo in isometria attrae sangue al muscolo e
quindi già di per se stesso "scalda" (ho proprio questa sensazione) e
comunque l'estensione è dovuta al particolare "trucco" sui
neurotrasmettitori che, con lo stretching passivo, non si usa.
Comunque l'ho fatto da "caldo", l'ho fatto da "freddo" ed il risultato era
eccellente e, mi sembra, esattamente lo stesso.

 eccellente e, mi sembra, esattamente lo stesso.
Da quanto lo fai e quanto hai migliorato?
Ciao.

 Ciao.
Circa 6 mesi ed il miglioramento è stato notevole.
Non ti so dire in gradi però noto che sul mawashigeri dx e sull'uramawashi
arrivo ad altezza di testa con mooooolta meno fatica di prima.
Ti scrivo qui invece i miglioramenti misurati con lo strumento divaricatore
da un amico dopo una serie di test nella sua palestra :
L'ordine è età, valore iniziale, valore finale, incremento in gradi
24, 120° 155° + 35°
25, 170° 180° + 10°
25, 145° 180° + 35°
30, 140° 165° + 25°
34, 150° 180° + 30°

 quanto saro? 150-160?
Mah! Pensa perň che lo strumento divaricatore un po' estende. Voglio dire,
se tu in stretch passivo stai a 15 cm dal suolo, con il divaricatore secondo
me misurerai, se non proprio 180, 170/175, credo.
Comunque, se stai a 15 cm dal suolo, ma che'tte frega di arrivare a terra?
Combatti contro Michael Jordan? /\____/\
Vuoi semplicemente tenere al fresco a terra l'apparato riproduttivo mentre
fai stretch con gli amici? /\_____/\
Io credo che con la tua apertura tu riesca tranquillamente a piazzare il
piede sulla faccia del 95% dei possibili avversari: non mi stresserei piů di
tanto.
Gnappo

 Gnappo
Ciao
Max Kenpo Karate


Ciao cdr

 Max Kenpo Karate
Ciao

 Ciao cdr
Ciao a te dal Gnappo che comunque ti invidia perchè altro che 15 cm da
terra!

 173 cm e pratico karate da 2 anni)
Non č solo questione di altezza ( 1.79) e di tempo, ho proprio i
muscoli delle gambe corti, e le anche inchiodate!
Ma soprattutto potrei fare piů allenamento!
P.S.: vedi la sign, non faccio Karate!
Ciao
Max Kenpo Karate


Ciao.

 terra!
Grazie mille, ti terro' informato.

 ha scritto nel messaggio
news:a500ob$9vo$1...@news.mch.sbs.de...
Per Gnappo:
In accordo con Kurz (
www.stadion.com
) e Tsatsouline (
www.dragondoor.com
) lo
stretching isometrico deve avvenire alla fine dell'allenamento in quanto,
per la sua natura di staticità, non è propedeutico ad una attività dinamica.
Per cdr:
Quello di avere i muscoli caldi per essere più slegati è un mito. Pensa se
fosse così, di fronte ad un avversario dovremmo dire "aspetta che mi devo
scaldare...", invece non succede così e te lo dico per esperienza!
Ciao
Gabriele


Ciao
Ma x Kenpo Karate

TAEKWONDO TRADIZIONALE<
Sito ufficiale della GTF -Global Taekwondo Federation-
www.gtf-italia.it
ICQ#48207542
Il mio sito 
http://www.itfantasy.com
----------------------------------------------------------------------------
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tanto.
Scusate, ma tutto ciò si riferisce alla spaccata frontale, ossia una
gamba davanti e una dietro al corpo?
Axè!
P.S.: Lo posto lo stesso, ma penso di aver detto una gran vaccata,
visto che si parla di isometria e poi lo stretching sembra uguale e
non fare differenze tra dx e sx.....

 non fare differenze tra dx e sx.....
non ho capito cosa hai detto....
Ciao cdr

 Gabriele
Ciao e grazie.

Quella e' la saggitale
Oki... :D Comunque noi facciamo molto quella lì col tipo d fronte con
i piedi sui tuoi polpacci....
Axè!


Vado tranquillo. Anche i + scettici tra i miei compagni si stanno ricredendo
:o)))
(e poi, mica l'ho inventato io :o) )
Riciao dal Gnapps