Newsgroup: it.sport.arti-marziali
Titolo: Scelta.. di peso

Ciao a tutti belve sanguinarie :D
Da tempo il mio peso oscilla dai 75 ai 78 Kg. ultimamente, probabilmente
anche per l'et� che avanza (Mario,Hari mi capite vero?LOL), mi risulta molto
difficile tornare verso i 75 cosa che facevo solitamente quando dovevo
combattere,con dieta/vari scarichi: carboidrati/liquidi ecc.
Visto che penso di darmi all'allenamento dei giovani (loro si che possono
allenarsi a dovere :D)di non combattere pi� o perlomeno di non fare
manifestazioni importanti,stavo pensando di abbinare al mio allenamento
settimanale un paio di sedute di pesi passando a 79 stabilmente o
addirittura passare ai medio massimi a 81Kg cosa ne pensate?Io ho trovato
questi punti a favore e a sfavore e voi cosa ne dite?
A favore:
-Aumento della forza esplosiva
-Fisico molto pi� definito (puramente estetico)
-Diminuzione ulteriore della massa grassa
-Incremento consumo calorie settimanale
-Possibilit� di fare sparring "tirato" con tutti anche con quelli di 100 Kg
A sfavore:
-Perdita di velocit�
-In eventuali competizioni mi potrei trovare davanti gente altissima dovendo
faticare da morire
-Possibilit� di rischiare il superallenamento
-Necessit� di cambiare l'attuale dieta
E voi cosa mi dite? (non valgono le offese LOL) :-)
Zer0

 (non valgono le offese LOL) :-)
Quelle le tengo in caldo per il Nostro x))))))))))))))))))))))))))))))
Ciao.
P.S: scusa la prolissitï¿œ ma quando una cosa mi interessa fatico a 
contenermi ;) e se ho usato un tono anche vagamente professorale ti 
chiedo scusa preventivamente. Non volevo minimamente dare lezioni eh 
Zer0, solo contribuire e confrontarmi.
-- 
  HariSeldon.
  "L'uomo ï¿œ civile nella misura in cui sa comprendere il gatto." (Jean 
Cocteau)

E voi cosa mi dite? (non valgono le offese LOL) :-)
Mannaggia !
:-P
MMC on mobile
-- 
Questo articolo e` stato inviato dal sito web 
http://www.nonsolonews.it

contenermi...
Ottimo post, Hari !
Dettagliato, ben articolato e motivato, credo che il nostro amico abbia di che
ragionare su questo argomento !


 alla settimana (no minkio-tapis roulant ma la dannata STRADA!!!...
mi sono convinto che la corsa ai marzialisti proprio non vada giu'.
I ragazzi (gente di 15/20 anni) che fanno agonismo da me si sottopongono 
a esercizi che personalmente considero *dolorosissimi*, tranquillamente.
Ma da quando il maestro ha messo venti minutini di corsa prima della 
lezione, apriti cielo.
E non parliamo degli adulti.

 E non parliamo degli adulti.
La corsa è roba per veri duri, e non è una battuta.
-- 
  HariSeldon.
  "Io non domando a che razza appartenga un uomo, basta che sia un 
essere umano; nessuno può essere qualcosa di peggio." (Mark Twain)

 ha scritto nel messaggio
Grazie anche a te Mario :-)
Si effettivamente potrei guadagnare in potenza ma sarei un colosso fermo e
nel mio sport stare fermi � molto pericoloso :D
Zer0

"HariSeldon" <haris3ld...@gmailTOGLI.com> ha scritto nel messaggio
Grazie per tutti i consigli,adesso mi guardo il sito che mi hai
consigliato,ero indeciso anche per il nuoto,la corsa non mi affascina molto
anche se l'ho usata miliardi di volte per dimagrire :-)
Agonismo adesso non ho intenzione di farlo magari abbiner� le cose pesi e
corsa e poi vedremo i risultati :-)
Zer0

 corsa e poi vedremo i risultati :-)
Solo un'ultima cosa Zer0, porta pazienza eh ;) , in caso optassi per il 
nuoto come complemento d'allenamento.
I meccanismi metabolici sono sempre quelli. Perï¿œ con una sostanziale 
differenza rispetto alla corsa: nel nuoto serve una tecnica ottima, 
nella corsa no. Cerco di spiegarmi meglio. Come giï¿œ detto correndo bruci 
solo grasso dopo circa 30' di attivitï¿œ continua, senza stop. Nel nuoto 
ci vuole poco piï¿œ, diciamo mediamente 40-45 minuti. Correre senza pause 
per 30' ï¿œ sostanzialmente questione di applicazione: se lo fai 3 volte 
alla settimana per un paio di mesi circa andrai ben oltre i 30' senza 
accorgertene. La corsa ï¿œ traumatica ma anche molto efficiente. Nel nuoto 
tutto ciï¿œ ï¿œ dannatamente piï¿œ complesso.
E' vero che dopo circa 40' di nuotata continua si brucia grasso ma ï¿œ 
altrettanto vero che nuotare per 40' di fila, senza stop, ï¿œ roba per 
pochi per il semplice fatto che bisogna avere una tecnica buona. Nuotare 
per tutto quel tempo ï¿œ roba da nuotatori master. Tanto per fare un 
esempio ieri tra i tanti lavori che abbiamo fatto c'era un 800m a stile 
libero, assieme a noi si sono allenati anche due ragazzetti della scuola 
nuoto (bravi peraltro). Be' quei due ragazzi si fermavano per recuperare 
ogni 100m (solo 4 vasche) mentre noi chiudevamo gli 800 continui in 16 
minuti, viaggiando a ritmi da riscaldamento.
Tecnica buona, in ambito nuoto, ï¿œ un'espressione piï¿œ che inflazionata 
per il fatto che quasi tutti credono di saper nuotare. Saper galleggiare 
e spostarsi dal punto A al punto B in una piscina o in mare non ha 
niente a che vedere col nuoto. Per questo ti dico che prima di pensare 
di allenarti ANCHE col nuoto valutalo con attenzione perchï¿œ se non hai 
una tecnica buona (nuotare 800m = 40 vasche senza stop in non meno di 
16') rischi di perdere tempo. Io ho iniziato da zero un anno e mezzo fa 
(galleggiavo e basta) e solo da un paio di mesi ho cominciato a notare 
gli effetti in termini di dimagrimento: per vari motivi non ho corso per 
una quarantina di giorni, solo nuoto e judo eppure il peso ha oscillato 
tra i 74 e i 75 come quando correvo. Perï¿œ c'ï¿œ voluto un anno e mezzo per 
entrare in quel meccanismo. Con la corsa bastano un paio di mesi. Questo 
ï¿œ il motivo per cui genericamente si dice che col nuoto non si 
dimagrisce. Si dimagrisce ma per "avviare" il processo ci vuole tempo, e 
costanza ovviamente ma questa serve in tutto.
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "Non ï¿œ che non abbiamo tempo, la veritï¿œ ï¿œ che ne perdiamo parecchio." 
(Lucio Anneo Seneca)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 La corsa è roba per veri duri, e non è una battuta.
bah... è questione solo di allenamento... dopo il "trauma" iniziale è
un piacere infinito correre! :-)
Non ho più riposto poi al tuo post (non sono sicuro, ma credo che
fossi tu) su ISA circa la respirazione in cui nn ero molto daccordo...
ciao!
Edoardo

 Zer0
Colin.
-- 
www.fotoantonucci.com
http://www.myspace.com/nicolaantonucci
http://www.flickr.com/photos/22522326@N00/

 fossi tu) su ISA circa la respirazione in cui nn ero molto daccordo...
Ricordo un 3d del genere, mi pare fosse postato da un tizio che si 
forzava a mantenere una certa andatura contando il numero di 
respirazioni (!!!!) e forzandosi a mantenere costante quel certo numero 
(!!!!!!). Io gli dissi che IMHO erano solo seghe mentali, di provare a 
correre "a sensazione" e godersela. Non ricordo di aver risposto ad 
altri 3d su respirazione o simili.
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "Leggo per legittima difesa." (Woody Allen)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 Zer0, solo contribuire e confrontarmi.
Ma daiii che che discorsi fai! :-) Macch� tono preofessorale,siamo qua per
confrontarci no? :-)
Abbiamo sempre tutti qualcosa da imparare :-)
Grazie di nuovo
Zer0

 :-P
 :-PPPPPPPPP
Zer0

 Grazie di nuovo
Ma figurati un po'! ;)
(*): Ho visto enne volte The Bourne Identity, gran film!


 ^__^
Fisico definito? Te lo definisco io il tuo fisico: robusto!... e mi 
fermo qua perchï¿œ in fondo ti voglio bene x))))))))))))))))))))))


 LOL Hariiiii ti voglionooooooo :D
Arrivo, un momento che c'ho la pasta sul foco... x))))


 Un allenatore con un buon fisico, ispira fiducia :D
Quello di sicuro, ma attualmente penso di averlo gi� :D
Zer0

 sicari, quel tirchione!!! ROTFLOL!x))))
Non ce la far� mai,troppo tirchio.. :D
Zer0

 meno di 30' non ha alcun senso in termini di dimagrimento.
Io sapevo addirittura che bisognasse superare almeno i 55 minuti, pensa un 
po'.
Tornerï¿œ a guardare il mio libro di fisiologia lï¿œ c'e' scritto :-)
 

 altri 3d su respirazione o simili.
Ok. Ho riletto il post :-)
Non ho capito una cosa però... un conto è controllare la respirazione
nella corsa (vedi contare i respiri e altre baggianate simili...) un
altro è controllare l'espirazione e l'inspirazione che, a mio avviso,
nelle AM è parecchio importante, e mi sembrava che nn fossi d'accordo
anche su questa ultima parte...
Ciao!
Edoardo

 anche su questa ultima parte...
Molto IMHO la cosa migliore che posso fare per la MIA respirazione 
quando faccio judo o corro o nuoto o pedalo e farla "viaggiare" libera e 
naturale come viene. Cercare di controllarla, parlo ESCLUSIVAMENTE per 
me, � solo fatica fine a se stessa. A parte le occasionali volte che 
faccio apnea, ma anche l� non forzo mai pi� di tanto.
Ovviamente coordinare i movimenti col ritmo respirazione/espirazione � 
cosa auspicabile e fortememte incoraggiata, ma non lo considero certo 
"controllo della respirazione".
-- 
  HariSeldon.
  "La dignit� non consiste nel possedere onori, ma nella coscienza di 
meritarli."(Aristotele)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 Tornerï¿œ a guardare il mio libro di fisiologia lï¿œ c'e' scritto :-)
La mia fonte ï¿œ "Il libro completo della corsa" di Jeff Galloway, di piï¿œ 
nin'zï¿œ ;)
-- 
  HariSeldon.
  "Per quanto siano sgradevoli i nemici, non diventeranno mai tanto 
noiosi quanto i seguaci." (Elias Canetti)

 ha scritto nel messaggio 
news:4aeaccd5$0$1426$4faf...@reader4.news.tin.it...

Ho trovato l'informazione prima di quanto sperassi.
Libro "Fisiologia medica" seconda edizione di Guyton & Hall cap.6 pag. 77
Paragrafo intitolato : "Fonti di energia per la contrazione muscolare"
dunque:
"La contrazione muscolare dipende dall'energia fornita dall'ATP".
"La concentrazione di ATP presente nella fibra muscolare, circa 4mM e' 
sufficiente a mantenere una contrazione completa per 1 o 2 secondi massimo".
"La fonte primaria che il muscolo utilizza per ricostituire l'ATP ï¿œ la 
fosfocreatina".
"... tuttavia la quantitï¿œ complessiva di fosfocreatina disponibile ï¿œ molto 
piccola, appena cinque volte maggiore di quella dell'ATP".
"L'energia complessiva ricavabile dall'ATP e dalla fosfocreatina ï¿œ in grado 
di sostenere una contrazione massimale per non piï¿œ di 5-8 secondi"
"Una seconda importante fonte di energia, utilizzata per ricostituire sia la 
fosfocreatina che l'ATP, ï¿œ rappresentata dal glicogeno precedentemente 
depositato nelle fibre muscolari".
"La rapida degradazione enzimatica del glicogeno ad agido piruvico ed ACIDO 
LATTICO libera energia che viene utilizzata per convertire ADP in ATP"
"...le reazioni della glicolisi avvengono anche in assenza di ossigeno..."
"La glicolisi pero' crea un tale accumulo di prodotti terminali" (acido 
lattico) "nelle fibre muscolari che da sola ï¿œ in grado di sistenere una 
contrazione massimale solamente per circa 1 minuto".
"L'ultima fonte di energia ï¿œ rappresentata dal metabolismo ossidativo, cioï¿œ 
dalla reazione dell'ossigeno con i vari substrati nutritivi cellulari allo 
scopo di fornire ATP"
"Le sostenze utilizzate sono CARBOIDRATI, GRASSI E PROTEINE"
"Durante attivitï¿œ muscolari protratte per periodi estremamente lunghi (molte 
ore), i grassi rappresentano la piï¿œ importante fonte di energia, mentre per 
periodi compresi tra 2 e 4 ore, circa metï¿œ dell'energia deriva dal 
glicogeno, O ALMENO sino al suo esaurimento.
Ehi!!!! quindi addirittura per esser sicuri di consumare MOLTI grassi 
bisogna superare le 2 ore. E bisogna fare una dieta povera di glicogeno 
perchï¿œ meno ce n'e' e prima si passa all'ossidazione dei grassi.
E' come se la nostra macchina benzina-metano. si mette a consumare metano 
solo dopo che e' finita la benzina. Quindi meglio mettere poca benzina nel 
serbatoio sennï¿œ ci scordiamo di risparmiare col metano.
Comunque 30' di corsa sono sicuramente troppo pochi.

 La corsa è roba per veri duri, e non è una battuta.
spalanchi una porta aperta, lo sportivo che ammiro di piu' e' questo 
signore:
http://www.youtube.com/watch?v=3cQWhTkJZwY&feature=related
che in Italia conoscono in pochi, ma che il resto del mondo (specie la 
Francia) ci invidia.

 Francia) ci invidia.
Grandissimo Marco!!!!!
-- 
  HariSeldon.
  "Sono vegetariano per scelta. Se per nutrire una vacca ci vogliono 15 
kg di cereali al giorno, tanto vale mangiarsi i cereali e lasciar stare 
la vacca. La forza? Quando ero piccolo la carne non la mangiava 
nessuno.Eppure tiravamo su sacchi da mezzo quintale come carta." (Marco 
Olmo)

Tenchi1 ha scritto:
...[CUT]
Hai pienamente ragione, errore mio, mi sono espresso da cani, ricordando 
male la mia stessa fonte (il Galloway): dopo 30' di corsa il grasso NON 
diviene la fonte esclusiva di energia ma da quel momento c'ï¿œ 
l'inversione cioï¿œ si consuma, gradualmente, piï¿œ grasso che zuccheri, via 
via riducendo il consumo delgi ultimi a favore dei primi. Il grasso 
diventa fonte esclusiva nei tempi che hai scritto tu, che guarda caso 
corrispondono alle prestazioni dei maratoneti.
-- 
  HariSeldon.
  "La scienza ï¿œ fatta di dati come una casa di pietre. Ma un ammasso di 
dati non ï¿œ scienza piï¿œ di quanto un mucchio di pietre sia una casa." 
(Jules Henri Poincarï¿œ)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 "controllo della respirazione".
ah ok... è solo una questione di "terminologia" :-)
Ciao!

(*): Ho visto enne volte The Bourne Identity, gran film!
Credi di essere il solo ? ILLUSO !
;-)))


Quelle le tengo in caldo per il Nostro
Cosa tenete in caldo ?
Un risottino con funghi porcini di quest'oggi ?
Una minestra di ceci di ieri sera ?
Una fagiolata con cozze appena fatta ?
Ragazzi non torturatemi, ditemi tutto !
FATEME MAGNA' !!!
^__________^


fermo qua perch� in fondo ti voglio bene
Certo che l'indivia � una brutta cosa !
(oddio, ho scritto indivia. Mi sembra sempre che ho fame, oggi...:-)))))))
(sar� l'aria fine del ponentino ;-)))


un piacere infinito correre! :-)
Oddio, io reputo un piacere infinito un'altra cosa. E non � di certo la corsa
!!!
^____^


bere.
Beh, poco male.
Se il cavallo non beve muore e ce lo mangiamo !!!
^_______^


 ^_______^
MA ROTFLOLLISSIMOOOOOOOOOOOOO!x)))))))))
-- 
  HariSeldon.
  "Ci sono tre cose che una donna e' capace di fare con niente: un 
cappello, un'insalata e una scenata." (Mark Twain)

 ^____^
E spero tanto per te che quella cosa non ti venga di corsa... 
8)))))))))))))))))))))))... e ancora ROTFL!x))))
-- 
  HariSeldon.
  "L'ultima volta che sono entrato in una donna ï¿œ stato quando ho 
visitato la Statua della Libertï¿œ." (Woody Allen)

 ;-)))
L'ho detto e non mi stancherï¿œ mai di ripeterlo: Jason Bourne ï¿œ il 
miglior personaggio delle spy stories di SEMPRE!!! Altro che 
zerozerosettete!!!!
-- 
  HariSeldon.
  "Sono ottimista: un giorno la Terra servirï¿œ a concimare un pianeta 
lontano." (Altan)

 ^__________^
Sei impossibile, non si puï¿œ parlare che tu trovi subito l'aggancio 
panzo-mangereccio! Se dico "Chiamo mia nonna" tu pensi alla torta coi 
pinoli, MA VERGOGNA!!!... rotflino!!x))))))
-- 
  HariSeldon.
  "Cultura ï¿œ quella cosa che i piï¿œ ricevono, molti trasmettono e pochi 
hanno." (Karl Kraus)

 (sarï¿œ l'aria fine del ponentino ;-)))
Questa ï¿œ telepatia... ma non chiamiamo Giacobbo eh! x)))))
-- 
  HariSeldon.
  "Il conformismo ï¿œ la scimmia dell'armonia." (Ralph Waldo Emerson)

E spero tanto per te che quella cosa non ti venga di corsa... 
La devo fare di corsa per forza maggiore...
Sul pi� bello spunta sempre il marito !!!


 Perche tu voi tutte cueste cose?
...[Cut]
ROTFL!x)))
-- 
  HariSeldon.

 ROTFL!x)))
Ripensandoci un po' meglio, ma fosse uno dei sicari che il Marione mi ha 
messo alle calcagna? MA LOL!x))))))... 
:****))))))))))))))))))))))))))))... hihihihihihih... 
x)))))))))))))))... oddio LOLLISSIMOOOO!x)))
-- 
  HariSeldon.