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Titolo: creatina e bioimpedenziometria

Ciao
un ciclo di creatina, data la forte azione di idratazione cellulare può
interferire con una bioimpedenziometria?
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Compagnia storica "Flos et Leo"
http://www.flosetleo.org

scusate ho cannato NG!

> scusate ho cannato NG!
L'avevo intuito :))))

 interferire con una bioimpedenziometria?
eeeeeeeehhhhhhhhhhhhhh????????
Jack (Hung Gar)
"Sei troppo vecchio per smettere di allenarti!" (un amico)
www.hunggar.too.it
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questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

La creatina è un aminoacido del muscolo che non forma strutture organiche
come la maggior parte degli aminoacidi ma agisce come serbatoio di rapida
riserva per l'ATP (l'acido adenosintrifosforico) che rappresenta la fonte
energetica della contrazione muscolare. Nel muscolo la creatina in parte si
trova in forma libera in parte è legata all'ATP è prende il nome di
fosfocreatina. Normalmente di tutta la creatina presente nel muscolo circa
un terzo è creatina libera e due terzi sono costituiti da fosfocreatina.
Questa riserva tende a ridursi rapidamente in caso di esercizio molto
intenso. Dopo 10 secondi si riduce a circa il 30% del valore iniziale e dopo
esercizi massimali ripetuti scende sino al 5% circa. Man mano che la riserva
diminuisce si riduce anche la prestazione dell'atleta. Durante la fase di
recupero la riserva di fosfocreatina deve essere riformata a partire dalla
creatina e dall'ATP. Questa reazione sarà tanto più rapida quanto maggiore è
la concentrazione di creatina e di ATP nel muscolo. Incrementare le riserve
di fosfocreatina significa una maggior energia disponibile ed aumentare la
creatina può significare un più rapido e completo ripristino delle riserve.
La creatina viene degradata in continuazione ed escreta con le urine sotto
forma di creatinina. E' possibile quindi rilevare come il ricambio
giornaliero sia di circa 2 g. Di questi in media 1 g deriva
dall'alimentazione normale ed 1 g è sintetizzato dal fegato e trasferito nei
muscoli. Incrementando l'apporto alimentare diminuisce la produzione del
fegato, per cui l'apporto di 2 g al giorno tende ad abolirne la produzione
propria dell'organismo. Le sorgenti alimentari di creatina sono la carne e
il pesce. Un etto di carne cruda fornisce circa 0,5 g di creatina. La
cottura ne determina una parziale distruzione. E' difficile quindi con
l'apporto alimentare superare con una certa continuità la quantità
giornalmente persa. La produzione propria dell'organismo non riesce a
soddisfare pienamente le necessità dei muscoli infatti è stato rilevato che
i vegetariani hanno concentrazioni di creatina muscolare inferiore rispetto
a coloro che seguono una dieta mista. D'altra parte utilizzando
l'integrazione alimentare è stato evidenziato che è possibile aumentare la
quantità di creatina contenuta nei muscoli. L'incremento è maggiore nei
soggetti con valori iniziali più bassi. Tende infatti a raggiungere un tetto
di circa 160 mmol/kg di muscolo deidratato e non incrementa ulteriormente
anche aumentandone l'assunzione. L'incremento di creatina muscolare è
inoltre favorito dall'esercizio fisico, cioè la concentrazione muscolare
aumenta maggiormente in coloro che fatto attività fisica contemporaneamente
all'integrazione. Se si ritorna alla normale quota alimentare i valori di
creatina muscolare tendono progressivamente a ritornare ai valori di
partenza nel giro di un mese. Maggiore è la dose iniziale che si assume più
rapido è il riempimento muscolare di creatina, mentre una dose minore è
necessaria per mantenere elevati i valori muscolari. Gli studi più recenti
hanno utilizzato 5 g di creatina 4 volte al giorno per 6 giorni come dose di
carico e da 2 a 6 g al giorno come mantenimento. Però concentrazioni
analoghe di creatina muscolare sono ottenibili con 3 g al giorno per un
mese. L'incremento di creatina che si ottiene con l'integrazione alimentare
in media risulta per due terzi come creatina libera e per un terzo come
fosfocreatina. Questo aumento di creatina muscolare si accompagna ad
incremento di peso dovuto per lo più ad aumento dell'acqua intramuscolare
(le molecole di creatina trattengono delle molecole di acqua) ma in parte ad
aumento della massa muscolare per aumento di dimensione delle fibre veloci.
E' stato dimostrato in esperimenti in vitro che la creatina aumenta la
sintesi di catene pesanti di miosina e di actina (i filamenti che
determinano la contrazione muscolare). L'aumento di peso dopo un carico di
creatina è in media di 1,4 kg. Quando l'incremento di peso è eccessivo
possono comparire crampi muscolari e rallentamento della contrazione
probabilmente per aumento della pressione all'interno dei muscoli. Ma cosa
significa ai fini della prestazione muscolare l'aumento del contenuto di
creatina? Innanzi tutto è stato evidenziato che dopo deplezione del
contenuto di fosfocreatina muscolare con elettrostimolazione la velocità di
risintesi della stessa nella fase di recupero è maggiore e quindi il
recupero è più rapido e completo. E' stato osservato infatti che facendo 4
ripetute massimali di 300 metri, la velocità di corsa nell'ultima ripetuta è
maggiore dopo aver assunto 20 g al giorno di creatina per 5 giorni. Questi
risultati sono confermati da un altro esperimento condotto facendo fare
dieci scatti della durata di 6 secondi con 40 secondi di pausa su un
cicloergometro. E' stato evidenziato che mentre il gruppo che aveva assunto
20 g al giorno di creatina per 6 giorni manteneva la potenza erogata per
tutti gli scatti, il gruppo di controllo iniziava a ridurre la potenza dopo
il quarto scatto. Inoltre il lattato formato dopo il quinto scatto è
risultato inferiore dopo assunzione di creatina. Questo significa che una
maggior quantità di creatina determina una minor formazione di acido lattico
ed una conseguente minore acidità locale che favorisce una migliore
contrazione muscolare. L'acidità locale ha infatti effetti negativi sia
sull'apparato contrattile del muscolo che sugli enzimi che determinano la
produzione di energia dal glucosio, con comparsa più rapida della fatica.
Alcuni hanno rilevato un miglioramento dopo assunzione di creatina anche
nelle ripetute su 1000 m, sia nella velocità massima che nel mantenimento
della velocità di corsa in quattro ripetute. Per distanze superiori i
vantaggi spariscono ed è stato rilevato che su distanze di 6 km la
prestazione può peggiorare. Il carico di creatina può avere anche effetti
positivi sulla forza muscolare, risulta infatti che dopo un mese può
aumentare il peso massimo sollevato ed il numero di ripetute con un carico
pari al 70% del massimo. Gli effetti collaterali dell'assunzione di creatina
sono l'incremento di peso e la possibile comparsa di crampi muscolari con
dosi elevate. Poiché non ci sono dati sugli effetti a lungo termine si
sconsiglia di fare uso di integrazioni di creatina a dosi elevate per lungo
tempo.
M

 --
Si
  Ciao
    Luna

"Davide C" <dav...@tor.it_no_spam> ha scritto nel messaggio
news:eZQsc.243083$hc5.10...@news3.tin.it...
Creatina sarà tua nonna e bioimpedenziometria tua sorella!
:-PP
Ciao
Franco

 interferire con una bioimpedenziometria?
Praticamente qualsiasi cosa può interferire con la bioimpedenzometria,
figurarsi se non può farlo la creatina.
(Ma dopotutto chettefrega? ;P)
Gyork (WingTsun & Escrima)
-- 
www.EWTOSanMarino.com

 Creatina sarà tua nonna e bioimpedenziometria tua sorella!
Franchin! Dov'eri? Hanno parlato male di Màicche! :-)
Ciao, vecio.
Ale
--
Namárië Valinor

 Ciao, vecio.
Hai proprio ragione...oggi sono 34....
:-°°°(
p.s.
Ho letto, ho letto...e scrivo...annoto..;-)
Ciao
Franco

 :-°°°(
uheeeee auguroni! buon compleanno!
a napoli si dice... e bbravo franco, hai campato 33 anni chiù assaie du
puerco ;-))))
ciao
massimo

 puerco ;-))))
Culo, si tratta di culo...
;-)
Ciao
Franco

 :-°°°(
YEEAH! ^___^
Tanti auguri a teeee, tanti auguri a teeee...!


 Hai proprio ragione...oggi sono 34....
Auguri!
Tac

 Ho letto, ho letto...e scrivo...annoto..;-)
Più che altro, affili... :-)
Ciao
Ale
--
Namárië Valinor

 Culo, si tratta di culo...
Eh, no.. è proprio per quello che il porco lo si ammazza :-)
