Newsgroup: it.sport.arti-marziali
Titolo: Potenziamento

Salve a tutti. Sono nuovo di questo ng, e spero di poter trovare in voi
l'aiuto che cerco.
Pratico arti marziali da oltre 15 anni e sono arrivato ad un punto in cui
sento la necessità... di ricominciare da capo, riformando le basi
strutturali affinché l'allenamento marziale abbia una maggiore efficacia.
In particolare, disponendo di una panca multifunzione, di una panca
reclinabile con supporti per bilanciere, di bilancieri, manubri regolabili
ed una discreta quantità di pesi, vorrei sapere da voi quale sistema di
allenamento adottare per un potenziamento muscolare globale che non
penalizzi l'elasticità muscolare.
Pur accettando molto volentieri suggerimenti in merito ad esercizi
specifici, sarei più che altro interessato a sapere *in che modo* allenarmi:
più serie, ma meno ripetizioni o viceversa? Con carico crescente per ogni
serie o decrescente? Movimenti veloci o lenti?
Sarebbe meglio creare un circuito di esercizi che coinvolga tutte le fasce
muscolari, da ripetere due volte a settimana, oppure allenare i singoli
gruppi attraverso esercizi "diluiti" nell'arco di 7 giorni?
Ogni quanto dovrei variare gli esercizi?
E' preferibile distinguere in giorni diversi l'allenamento tecnico-marziale
da quello con i pesi, oppure le due tipologie devono alternarsi nello stesso
giorno?
Mille grazie in anticipo.
--
Francesco

 strutturali affinché l'allenamento marziale abbia una maggiore efficacia.
Scusa la domanda, ma dopo 15 anni di AM speri di riformare le basi
strutturali con i pesi per migliorare l'efficacia (dell'AM che pratichi) ???
Mah...
Mi sembra un po' strano.
Non credo che sia un problema di potenziamento.
( con i pesi, oltretutto... )
Che AM pratichi ?
            Maestro Mario Cosentino
 
http://web.tiscalinet.it/MarioCosentino
 
www.juko-junior-club.it
                  ICQ 46225702
                        Milano

 Che AM pratichi ?
Ho praticato 10 anni di karate shotokan, di cui cinque di insegnamento.
Successivamente ho abbandonato le arti giapponesi in favore delle cinesi,
iniziando con il taijiquan, che ho praticato per quattro anni, al quale ho
affiancato contemporaneamente il chanquan ed il baihequan (tre anni).
L'ultimo anno ho praticato da solo, principalmente per riabilitarmi da un
incidente in moto.
Il mio post non fa riferimento alla tecnica marziale, quanto piuttosto alla
struttura fisica. Fermo restando gli esercizi isometrici (qigong duro tratto
dal chanquan) e di elasticità (qigong vari, tratti sia dal taijiquan, che
dal changquan e dal baihequan), vorrei sviluppare qualcosa che, con una
parola, si potrebbe definire "forza".
--
Francesco

 parola, si potrebbe definire "forza".
Non starai mischiando un pò troppa roba?
Ciao.

 parola, si potrebbe definire "forza".
Come piu' volte mi sono espresso qui sul NG, continuo ad essere contrario
all'uso dei pesi.
Mi rendo conto che nel caso di un recupero fisico o di una grave carenza
costituzionale la ginnastica con pesi sia sicuramente utile ma in condizioni
normali credo che siano inutili se non a volte anche dannosi per la forma
fisica richiesta dalla pratica marziale.
Dato che hai praticato Shotokan ben saprai che la forza e' in pratica la
velocità.
Tecnica perfetta + velocità di esecuzione = potenza ed efficacia.
Semplice e senza bisogno di pesi.
Ovviamente tutto IMHO.


 ha scritto nel messaggio
news:av1nrq$g2m$1...@lacerta.tiscalinet.it...


 ha scritto nel messaggio
news:MPG.187e74ebc...@powernews.iol.it...

Si tratta di pratiche complementari, e pertanto non confusionarie.
In meno di un'ora si è praticato un ciclo completo dei suddetti esercizi,
facendolo precedere da un blando riscaldamento e da uno stretching sommario
(non occorre approfondire la preparazione, dal momento che il qigong stesso
è votato sia al riscaldamento che alla flessibilità).
Laddove il taiji rilassa, il changquan irrigidisce ed il baihequan mitiga
tra i due. Programmare un ciclo tra questi esercizi non dovrebbe essere
problematico o confusionario, credo.
Tutto sta a capire cosa si vuole raggiungere (fa differenza se si parte dal
morbido per arrivare al duro, o viceversa).
Gradirei comunque la tua opinione in merito.
--
Francesco


In effetti, il principio sarebbe proprio questo.
PRIMA di arrivare alla camicia di ferro dello shaolin, non sarebbe male
avere una struttura un po' piů solida. Gli esercizi a corpo libero possono
irrobustirti all'infinito, ma dopo un certo periodo di pratica occorre molto
tempo prima di portare il muscolo in regime di sforzo.
A quel punto, o si ha molto tempo da dedicare agli esercizi (vedi atleti
nazionali, stipendiati dalle forze armate), oppure si *tenta* la strada dei
pesi.
--
Francesco

 Gradirei comunque la tua opinione in merito. 
Penso che se fai Wu Shu il tuo ragionamento dovrebbe essere corretto, 
almeno credo.
Ciao.

 un altro conto è essere abbastanza "piazzati" da attutire un colpo
Mi dispiace...ma non devi cercare di fermare i colpi avversari con il
petto...
Sai le AM dovrebbero insegnare proprio questo...
E poi, se anche cio' avvenisse, non e' detto che una robusta corporatura ti
salvi...
Le costole fluttuanti si spaccano facilmente...lo sterno non e' protetto da
grandi gruppi muscolari...e così altre zone del corpo.
Molto meglio *accusare* il colpo e con la dovuta tecnica ammortizzarlo.
Io cmq continuo ad essere dell'idea che *e' meglio non farsi trovare sulla
traiettoria* !!!
Quindi, magari pochi muscoli (cioe' poca massa muscolare) ma tanta e tanta
velocità e prontezza di riflessi.


 un altro conto è essere abbastanza "piazzati" da attutire un colpo
I piu' grandi Maestri di AM sia Cinesi che Giapponesi non eccellevano certo
per l'enorme corporatura......cio' non significa che non fossero potenti.
Penso che avessero capito cio' che a noi sfugge costantemente:-)))

 Penso che avessero capito cio' che a noi sfugge costantemente:-)))
A prescindere dalla mole (che, ti assicuro, in alcuni maestri era piuttosto
evidente), sia in Cina che in Giappone, quando nelle arti marziali si
arrivava a livelli più che discreti, si veniva iniziati a pratiche che noi
definiremmo "speciali" ma che, in realtà, sono riconducibili a meri
allenamenti specifici.
Tali pratiche erano note con diversi nomi, a seconda dell'arte praticata e
della nazione di appartenenza, ma erano tutte di derivazione shaolin.
Nel monastero, la punta di diamante della resistenza fisica veniva chiamata
Campana Dorata, che era il passo immediatamente successivo alla Camicia di
Ferro. Quest'ultima (che ho praticato per alcuni mesi) consiste nel colpirsi
ripetutamente in diverse zone del corpo, partendo dalla periferia (gli arti)
per arrivare al centro (stomaco e organi molli), aumentando gradatamente sia
la consistenza dello strumento usato per colpirsi sia l'energia dei colpi.
Si faccia attenzione alla parola "gradatamente" perché, per una corretta
riuscita della pratica, bisognava procedere in modo tale da riportare solo
lievi arrossamenti superficiali, che venivano prontamente leniti con degli
unguenti alle erbe. Così facendo, pur praticando quotidianamente,
occorrevano moltissimi anni prima di raggiungere la certezza di poter essere
colpiti violentemente senza accusare danno alcuno.
Nella pratica della Campana Dorata rientrava anche la protezione dei
testicoli e del volto ma, francamente, non so in che modo si proceda.
Tali esercizi sono stati sviluppati dai monaci shaolin sulla base di uno dei
due scritti di Da Mo, "Il libro del rinnovo dei muscoli e dei tendini".
Non so se esistono traduzioni letterali di questi classici cinesi, e l'unica
trattazione che io conosca, dalla quale ho preso le succitate notizie, è
edita dalla YMAA, l'associazione alla quale ero iscritto (
www.ymaa.com
).
Dal sito ufficiale, se nulla è cambiato, è possibile acquistare diverso
materiale didattico (rigorosamente in inglese).
--
Francesco

 qigong duro
Mi piacerebbe sapere di cosa si tratta, perché da quanto ne so questa
espressione é una sorta di ossimoro.
Se qualcuno può illuminarmi,
Grazie
Dario

 per l'enorme corporatura......
?????????? diciamo non sempre ..........


Af


Ti rispondo dall'inizio lasciando fare le varie polemiche sui pesi, il
problema è un altro, è che hai fatto una domanda a cui non si può
rispondere.
Così come non si può dare una dieta a una persona per telefono, tanto meno
si può fare un programma di pesi per mail.
Vuoi un consiglio ? va da un serissimo ortopedico, fatti misurare ben bene,
prendi coscenza perfetta delle tue asimmetrie e delle tue caratteristiche
corporee (ginocchia in valgismo/varismo, curva rachide, lunghezza arti
etc.), DOPO vai da un serissimo cinesiologo o preparatore atletico SERIO. A
questo punto DECIDI se vuoi fare preparazione atletica per il changquan o
per il taijiquan e fagli vedere almeno un video o meglio un allenamento,
sottolinendo i tuoi punti deboli. A questo punto potrai PROVARE a fare una
tabella, tassativamente corredata da un regime alimentare appropriato, le
cui periodicità di revisione potrebbero essere anche mensili in base ai
risultati, che ovviamente vanno monitorati. ORA, se hai almeno 3-4 ore al
giorno stai per cominciare ad ottenere dei risultati (escluso sedute
stretching, pura tecnica ed eventuali massaggi). Se non le hai ritorna
all'inizio del gioco e scegli l'opzione: continua ad allenarti normalmente.
Se vuoi sapere qualcosa di più specifico fai un fischio, ogni tanto sono qua
a giro.
'bona
Af

 all'inizio del gioco e scegli l'opzione: continua ad allenarti
normalmente.
Azz! Sono fregato. A tuo parere dovrei, se mi va bene, spendere
l'equivalente di uno stage per istruttore wingtsun e *sperare* di ottenere
dei risultati. Senza considerare che, avendo al massimo 90 minuti al giorno,
per allenarmi, dovrei comunque... ritornare all'inizio del gioco.
Magari hai ragione. Mi lascio due mesi di prova seguendo le istruzioni di
alcuni esperti militanti in news:it.sport.palestra e, se non dovessi
ottenere risultati soddisfacenti, farò come dici.
Grazie
--
Francesco


Ciao e buon allenamento.
'Af

 Hai dimenticato di rilevare "tratto dal changquan".
Hai ragione, ma non conosco comunque questo tipo di pratica: su quali
principi si basa?
Cosa si intende esattamente per "duro"?
Grazie,
Dario


Ciao e buon allenamento
'Af

 body building sono piene, e fanno più danni loro della grandine.
Pda...     8 }
Ti saluto,
Nimrod

 Sorry, ma questo non me lo leverà nessuno dalla testa.
Finché li eviti, non li conosci. Magari qualcuno ha da dirti qualcosa di
interessante.
Grazie
--
Francesco

 giorno?
Consiglio un salto su it.sport.palestra....li saranno piu precisi ;)
-- 
Ragno - Kenpo Karate

 traiettoria* !!!
"Modo migliore per evitare pugno è non essere là quando questo arriva!"
Citazione facile facile:chi la scopre?
--
Saluti Nick
--
ricordati.....
.....prima o poi.....
boh?
Nick (Ba Gua Zhang,ex Shaolin Chuan,ex Aikido)

 Citazione facile facile:chi la scopre?
Thomas Milian?

 Saluti Nick
giorgio
-- 
...............e l'ultimo chiuda la porta

 > Saluti Nick
Per te e per Vinlab:VERGOGNA! :-)
Miagi sensei in Karate Kid II a Daniel san.
Non vi siete applicati abbastanza!Dietro alla lavagna,di corsa e fermi in
seiza tutti e due fino a nuovo ordine! :-)


 >
da vero coglione ho mandato l'email rispondendo al mittente e non al
newsgroup :-(
quindi se l'indirizzo è giusto ti vedrai arrivare la risposta direttamente
nella posta.
Casomai la riposterò ..... alla nick ....
'bona
Af


'bona
Af

 >


'bona
Af

 tutti sbagliano la mia franchezza con insolenza o presunzione, 
Ma no, su.
Tac
-- 
http://tacone.cjb.net
That is, Sir, your leaving - The crackle, of pig skin
The dust and the screaming - The yuppies networking
The panic, the vomit - The panic, the vomit
God loves his children - God loves his childrens Yeah.


Grazie del conforto al patetico tentativo di autocompatimento.
Il concetto era effettivamente quello, ma rileggendolo fa veramente
vomitare.
'bona
Af


 ha scritto nel messaggio
news:QdUS9.94808$R45.4...@news2.tin.it...

?????????
Ho uno stile personale di "ripostatura" che non conosco? :-)
O forse mi sono dimenticato /mi è sfuggitoqualche cosa? (può essere,ho
sempre la testa a viole  :-)
P.S. ma non dovevi capitare dalle mie parti in questo periodo?Magari mi
sbaglio,col casiniìo che ho sempre in giro....


 scatenare polemiche inutili, si passa in privè o si fa qui ?
Fate qui, impareremo a non scatenarle. :-)
Tac
-- 
Best Regards,   Tac
http://tacone.cjb.net
http://aikitac.cjb.net

 Af
Ribona!
--
Saluti Nick
--
ricordati.....
.....prima o poi.....
boh? O magari Mah?


 Fate qui, impareremo a non scatenarle. :-)
Non ci credo neanche se lo vedo! :-)
