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Titolo: Alimentazione pre allenamento...

Salve a tutti, sono un praticante di Viet vo dao da quasi due anni, ho 28
anni e peso 82kg.
Gli allenamenti sono 19 alle 2130 per due volte alla settimana e il
dispendio di energie è realmente notevole. Il mio problema è che spesso non
riesco a mangiare una o due orette prima dell'allenamento e alle 1830 ho una
gran fame...sapendo che fino alle 22 non farò altro che sudare..mi
consigliate qualcosa..di riempiente..energetico e non compromettente per il
fisico ( che non mi venga da vomitare dopo dieci minuti..)..da assumere
mezzora prima..di iniziare a correre...?
Grazie
Dario.

mezzora prima..di iniziare a correre...?
Guarda, io adotto la strategia:
fino a tre ore prima: cappuccino abbondante e enorme sfogliatella
oppure banana e caffč.
Altrimenti cioccolata. :)
Non sono mai andato male. Solo una volta, ma avevo mangiato
l'impossibile a PRANZO :DDD
Axč!

 wrote:

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 gran fame...sapendo che fino alle 22 non farò altro che sudare..
Mi dispiace per te, ma se veramente devi allenarti bene e senza problemi
alle ore 19 per poi tirare fino alle ore 22 senza poter mangiare devi
necessariamente pensare di ritagliarti una piccola pausa alle ore 17.
Se non ci riesci, alle ore 18.30, quindi solo mezz'ora prima
dell'allenamento, non puoi far altro che assumere zuccheri a rapido
assorbimento o una piccola dose di carboidrati.
L'unica alternativa valida e' ricorrere a prodotti specifici (integratori) o
alla *solita* ed insostituibile.....banana !!!
;-)
Durante l'allenamento, pero', non dimenticare di portarti un reintegratore
salino o almeno qualcosa da bere a piccoli sorsi.
(forse ancor piu' importante della merenda....)
Alla fine dell'allenamento, oramai in tarda serata, non eccedere con il
mangiare....specialmente se non rimani alzato almeno altre due ore.
Ripeto che sicuramente la cosa piu' fattiva e' ritagliarsi un piccolo break
alle ore 17 !!!
            Maestro Mario Cosentino
 
http://web.tiscalinet.it/MarioCosentino
 
www.juko-junior-club.it
                  ICQ 46225702
                        Milano

 mezzora prima..di iniziare a correre...?
Una teglia di lasagne.
Ciao
Tagt (Aikido)
--
Namárië Valinor

 mezzora prima..di iniziare a correre...?
Una impepata di cozze oppure cinghiale e polenta...
Ciao :-)
--
Wolf_Tm250  (31;Parma;Italy) [Kali - Silat]
TM enduro 250 '00 2s. [55 -> 55] (ciu' is mej che for)
Suzuki GSX-R 600 '01 [115 -> 115] (il missile)
VW Transporter 2.5 TDI '98 [102 -> 130] {0/100 in 11,5s.} (il treno)
Toyota Celica Gt-Four ST205 '95 [242 -> x] (il razzo)
ICQ 12598872 - 
http://digilander.iol.it/wolfango

 Una impepata di cozze oppure cinghiale e polenta...
^________^
(burp...)
Hai mangiato mai le cozze con i fagioli ???
(non sto scherzando, e' un piatto che esiste veramente....)


 ha scritto nel messaggio
news:a79bu5$aic$1...@atlantis.cu.mi.it...


 (non sto scherzando, e' un piatto che esiste veramente....)
No mai provato...
provero' lunedi sera prima di andare in palestra...
BUUUUUUURP !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
PROOOOOOOOTTTTTTTT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


 mezzora prima..di iniziare a correre...?
Mangia un paio di frutti (mele, pere, arance, etc) o prendi degli
integratori a base di fruttosio, sono composti da carboidrati complessi, con
un indice glicemico basso e quindi hanno un rilascio lento di glucosio nel
sangue e ti puň consentire di *tirare* le tue 2 o 3 ore di allenamento.
Aggiungi inoltre anche dei grassi monoinsaturi mangiando una decina di
grammi di frutta secca (noci, mandorle, nocciole, etc) che inducono
l'organismo a rifornirsi di energia dai grassi. Dimenticavo l'integrazione
piů importante, le proteine per mantenere la massa muscolare ed evitare di
andare in chetosi (il processo che l'organismo utilizza per rifornirsi di
proteine, prendendole dove ce ne di piů; nei muscoli). Visto che per
mangiare queste cose, dovresti fare un pasto completo ed il tempo č quello
che ti manca, puoi buttarti sul prodotto piů completo (a livello di
nutrienti) che non dovrebbe mai mancare in frigorifero; il latte
(parzialmente scremato), perché contiene una buona dose di proteine,
carboidrati e grassi e non ti da quella pesantezza di un pasto completo (a
meno che tu abbia dei problemi con il lattosio). Bevine un bicchiere (c.a.
180 gr) per ogni ora di allenamento, meglio se ti porti dietro una
bottiglietta e ne bevi un bicchiere dopo 1 ora o 1 ora e mezza di
allenamento.
Un ultima cosa, il latte bevilo e basta, non ci mettere il pane o
biscottini, sennň č  inutile
Oss
e-M@n

Ciao Mario.......
Solo per farti un salutino, so che non c'entra un cavolaccio con il thread,
ma cosě so che mi leggi!
Ascanio/Tommaso
Buon Keiko,
DRAJJ

 Una teglia di lasagne.
Cazzate.
*Due* teglie di lasagne.
Tac

 ma così so che mi leggi!
Un abbraccio forte !!!


 alle ore 17 !!!
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

mezzora prima..di iniziare a correre...?
Non lo consoiglio a nessuno, ma io:
2 ore prima dell'allenamento mi mangio latte e biscotti (tanti)
1 ora prima, in genere, un bel paninone...
^___^
--
dorje
http://isam.too.it
http://www.isam.too.it

 
http://www.isam.too.it
Ciao
Max
Kenpo Karate

P.S.: c'è posta per te! ^___^
Visto e fatto!


Adesso c'è anche un articolo sul Kenpo, buona lettura ^____^
Chiedo venia per eventuali errori di ortografia, ma ho preso
lezioni di italianese da Guaiamum! ^______________^
Ciao
Max
Kenpo Karate

lezioni di italianese da Guaiamum! ^______________^
Ti ricordo d'inviarmi i 100 euro per posta.
E mi raccomando: contanti, 
non il solito assegno scoperto ;-)
Ciao,
Guaiamum
[JJ,JKD,ex Capoeira :°-(°°°]

 [JJ,JKD,ex Capoeira :°-(°°°]
Ciao
Max
Kenpo Karate

^_____________________^
Ecco, bravo, :-)
e ricordati che mi devi due mesi d'affitto
per Parco della Vittoria ! 


 [JJ,JKD,ex Capoeira :°-(°°°]
Ciao
Max
Kenpo Karate