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Titolo: Migliorare la flessibilita` della caviglia.

Ciao a tutti : )
Mi sono assentato dalle scene per un po' :D, causa principalmente di 
impegni "lavorativi" e universitari, ma poco importa ( e sicuramente 
poco vi interessa )
Veniamo alla questione pertinente al NG per la quale faccio affidamento 
alla vostra esperienza.
Il nodo della questione, come si legge dal titolo del 3d e` - 
sostanzialmente - come migliorare la flessibilita` della propria caviglia.
Sappiamo benissimo che una caviglia sciolta nel Karate (ma non solo) 
aiuta a mantenere posizioni migliori, o comunque a tenere posizioni 
normali con facilita`.
Avete qualche soluzione per ovviare al problema della mia caviglia che 
risulta poco flessibile? :)
Mi tengo quella che ho? La posso migliorare?
Ciao a tutti.
-- 
~ Alastor2602 // Hoka Hey
-> 
http://alastor2602.altervista.org
"Con ogni pensiero, tentare di conoscere i propri difetti e correggersi 
per tutta la vita: questa e` la Via"

Mi tengo quella che ho? La posso migliorare?
Non so se e' OT ma in un'intervista sentii la Fracci affermare che
poiche' la sua non era sufficientemente flessibile per la danza,
passo' un anno a tenerla in tensione sotto il termosifone. Ma
seriamente, per quanto si possa intervenire, suppongo che ci siano dei
limiti che variano con l'eta'...
Michele
-- 
Liberta' va cercando, ch'e' si' cara,
Come sa chi per lei vita rifiuta.
           [Dante Alighieri, Purg. I, 71-72]
I am my own country - United States Confederate of Me!
           [Pennywise, "My own country"]

 [...]
In che senso tenerla in tensione sotto al termosifone ? O.O
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In che senso tenerla in tensione sotto al termosifone ? O.O
La signora disse proprio cosi': che per un anno, tutte le sere la
teneva incastrata per diverse ore sotto al termosifone, nella
posizione... beh, distesa... hai presente come tengono i piedi le
ballerine, no? Non ho mai capito se intendeva dire che il termosifone
era acceso -e cio' aiutava nell'operazione- o se era semplicemente per
una questione meccanica. O forse mi sono inventato tutto. Ma no, io me
la ricordo proprio quella intervista...
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Non so cosa intendi per "poco flessibile" per cui ti consiglio di farla 
vedere da un fisiatra se ti càpita.
In ogni caso fare degli esercizi appena sveglio senz'altro ti possono 
aiutare.
1 es. piedi paralleli, ginocchia piegate, mani sulle ginocchia e 
rotazione delle ginocchia in senso orario (10 volte) e antiorario (10 
volte) cercando di abbassarsi sempre di più
2 es. alza il piede destro e ruotalo in senso orario e antiorario, 
movimenti sempre più ampi. 10 rot. dx, 10 rot sx poi cambia piede.
Fai questa routine anche prima di iniziare l'allenamento.

 
la mia invece e' spesso indolenzita .... idee?

 limiti che variano con l'eta'...
Non penso sia una cazzata. Il caldo aiuta parecchio nello stretching. Se 
riesci a farlo in acqua è l'ideale!!!

 riposo :-) sul serio
 
Non hai tutti i torti, anzi non ne hai.
La rigidita' della caviglia puo' essere sintomo di un possibile 
infortunio ai muscoli del polpaccio (gastrocnemi), o anche piu' su 
(crurali). Devi riposare un po' e poi rivedere il tuo metodo di 
allenamento, successivamente integrare il lavoro che fai con qualcosa 
di specifico per la parte posteriore della gamba - che, 
effettivamente, e' difficile allenare usando la sola tecnica del 
karate.
-- 
Mentore Siesto
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 Fai questa routine anche prima di iniziare l'allenamento.
E` quello che faccio sempre :-)
Per poco flessibile intendo l'angolo che si forma tra il collo del piede 
e lo stinco, quindi flessibilita` lungo lo stesso piano.
E` un angolo troppo ampo.
Per esempio non riesco a rimanere accucciato con i talloni per terra, 
devo per forza stare sulle "punte".
Ovvero considerando di 90° l'angolo normale come posizione eretta, oltre 
a quello la mia caviglia riesca a raggiungere un 80/75 se mi impegno 
anche 70° massimo..
Ciao : )


 devo per forza stare sulle "punte".
Anche io quando facevo Aikido avevo lo stesso problema. Quando 
meditavamo seduti sui nostri talloni, con il piede disteso non ce la 
facevo a stare, se non per pochi minuti, poi con il tempo ti abitui.
Prova a farlo in una vasca, con dell'acqua tiepida, chiudendo gli occhi 
e immaginando i tuoi piedi che a poco a poco si distendono. Vedrai che 
mano a mano riuscirai a rimanere sempre più tempo. ;-)

 facevo a stare, se non per pochi minuti, poi con il tempo ti abitui.
Probabilmente non e` chiaro il punto.
A flettere la caviglia in quel modo riesco, e` il movimento inverso che 
non riesco a fare. Posso stare tranquillamente in seiza per un'ora senza 
che la cosa mi pesi, ma non posso abbassare piu` di tanto il mio 
kibadachi senza allargare le punte verso l'esterno, non posso abbassare 
il mio senzkutsudachi senza aprire la punta del piede posteriore..
Spero che adesso sia piu` chiaro e spero di essermi spiegato a 
sufficienza :-)


 il mio senzkutsudachi senza aprire la punta del piede posteriore..
Non conosco i termini di karate, cerca di spiegarlo in parole povere. :-)

 Non conosco i termini di karate, cerca di spiegarlo in parole povere. :-)
http://www.irimi.it/image9/tachi_kibadachi.gif
Quella e` la posizione kibadachi.
Con la caviglia che ho io non la posso abbassare piu` di tanto senza che 
le punte dei piedi si spostino verso l'esterno. :-)


 le punte dei piedi si spostino verso l'esterno. :-)
Prova a fare la posizione con i piedi bloccati. Ti metti in un angolo 
della stanza, in modo che la parte esterna del piede sia a contatto con 
le pareti e vai più giù che puoi...


Sembra essere un problema di accorciamento della catena posteriore del 
polpaccio. O hai il tendine (d'Achille) accorciato oppure il polpaccio 
necessita di stretching oppure entrambi. E' ovvio che, a meno che tu 
non abbia meno di 12 anni, sul tendine puoi fare poco o niente.
Fai esercizi per l'allungamento posteriore. Sicuramente li conosci, 
altrimenti cerca in rete oppure chiedi e ti sarà dato.

 ha scritto nel messaggio 
news:iCA3i.1438$Oj2....@tornado.fastwebnet.it...
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 sufficienza :-)
Bhè non hai pensato che magari è il tuo limite? ognuno ha la sua
articolazione,si può allenare ma non più di tanto,a forzare rischi danni
fisici.
Bluedrago
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 fisici.
Ovvio che e` il mio limite :PP
Cercavo solo un modo per alzare un po' il livello di limite :-)
Io credo sia possibile.
Per il resto non mi e` chiaro se sia "colpa" dell'articolazione, del 
tendine o del polpaccio.. :\
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 [...]
Come ho scritto: non mi serve questo tipo di flessibilita` ma l'altro tipo..
Ho bisogno di quella inversa..
Grazie ciao : )
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 altrimenti cerca in rete oppure chiedi e ti sarà dato.
Qualunque suggerimento e` piu` che ben accetto..
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 Qualunque suggerimento e` piu` che ben accetto..
http://www.sportraining.net/allungamento.htm

 
http://www.sportraining.net/allungamento.htm
Grazie mille :-)
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