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Titolo: Allenamento per Thai Boxe?

Salve,
a febbraio dovrei iniziare a praticare Muay Thai presso una locale
palestra.
So che le lezioni sono composte di 2 ore, la prima di "atletica" la
seconda di tecnica, ecc.
Vorrei arrivare all'appuntamento un pò allenato fisicamente, perchè
sono fuori forma, e temo di non riuscire a reggere la prima parte di
allenamento e godermi la seconda. Farò un mesetto di pesi e attività
aerobica, prima.
Vorrei quindi chiedere a chi pratica questo sport: quale preatletismo
generale mi consigliate per allenarmi un pò? Non parlo solo di
stretching, ma di corsa, flessioni, ecc. Voi che allenamenti fisici
fate prima di iniziare la lezione? Non vorrei infatti allenarmi per un
mese per poi scoprire che non ho allenato le parti che mi servivano di
più.
Grazie dei consigli, a presto,
Luca

 piů.
Allora: premetto che pratico un sistema di DP che č tratto da Muay Thay,
Sanda/WS e JJ.
L'allenamento che ti consiglierei per iniziare ad essere in forma č
soprattutto finalizzato a rimettere in moto braccia, gambe (fondamentali) e
fiato (se no farai 5 min. da leone e 115 da agnello arrosto).
Innanzitutto corsa non veloce finchč non ti viene il fiatone,
contemporaneamente a questa inizi prima a spingere le braccia in avanti una
alla volta (o a tirare pugni in avanti) per circa un minuto, poi cambi e
spingi le braccia di lato (stessa durata), poi in alto (idem).
Sempre durante la corsa e prima del fiatone e finiti gli esercizi cono le
braccia, puoi cominciare a piegarti sulle ginocchia (fondamentali anch'esse
per la MT) a gambe larghe (larghezza spalle), schiena dritta (mi
raccomando!) e braccia aperte e piegate coi pugni verso l'alto, il tutto
mentre corri. Questi piegamenti piů ne fai meglio č.
Prima di stramazzare per terra ^_^ potresti provare a fare una serie di
flessioni (sempre mentre corri): puoi iniziare con una ed aumentare
progressivamente.
Se riesci a far seguire alla corsa "farcita" un pň di corda č meglio per
acquistare fiato e resistenza. In alternativa si puň saltare su una gamba
(sula punta del piede) e lanciare in alto l'altra tesa in avanti, fino a
toccare col dorso del piede la mano stesa parallela al suolo (ovviamente il
braccio č completamente steso) e cambiare da dx a sx (piede sx con mano sx,
piede dx con mano dx).
Non so se mi sono spiegato (scusami ma nn sono bravo a descrivere gli
esercizi) e ce ne sarebbero tanti.
L'unica accortezza č ascoltare il corpo: raggiungere sempre lo sforzo, non
tirarlo troppo, mai strafare (tanto andrai in palestra e ci penseranno loro
a te! ^____^).
Ovviamente se gli altri hanno da obbiettare, correggere, aggiungere, etc.
sono i benvenuti (non sono allenatore quindi....).

......... supercut
ha solo due mesi di tempo ..........

 ha solo due mesi di tempo ..........
Loudes a piedi: anche se non ottiene un miracolo almeno avrà fatto un po' di 
moto :-)

moto :-)
aggiungerei delle ripetute di 15'' ogni 3 minuti

 aggiungerei delle ripetute di 15'' ogni 3 minuti
:-)

 moto :-)
ROTFL!!

...

Beh, adesso... mica sono così catorcio!!! In fondo fino a qualche mese
fa andavo in palestra e facevo 15' di treadmill dopo i pesi.
I suggerimenti sono graditissimi, mi sembra un tipo di lavoro molto
azzeccato. Infatti il mio timore è che l'allenamento della MT sia
intensissimo, rispetto a quello che facevo da solo in palestra (dove
in fondo mi gestivo - e rallentavo quando ero alle corde). Va be che
l'ambiente di quel corso di MT è molto tranquillo, magari all'inizio
avranno pietà! ;)
Grazie a tutti, molto gentili.

 aggiungerei delle ripetute di 15'' ogni 3 minuti
Scusa cosa sarebbero le ripetute? Delle combinazioni di pugni?
Grazie

 più.
Sicuramente la parte che devi allenare di piu è il fiato (resistenza 
aerobica e anche anaerobica magari), possibilmente pero' non con corsa 
'classica' ma con la corsa (fartlek mi pare) alternata lenta/veloce, 
scatti, fondo etc.. 
Per il resto piegamenti sulle braccia, addominali (tanteeeeeeeeeeeee), e 
le solite cose direi che van bene!
-- 
Ragno - Kenpo Karate
La scelta è solo un'illusione creata e posta
tra chi ha potere e chi non ne ha. (cit.)

 le solite cose direi che van bene!
Concordo, e aggiungerei:
 0) prima di tutto la visita medico-sportiva (prima di cominciare
qualsiasi allenamento)
 1) comincia con 5' di corsa lenta per riscaldarti e un poco di
stretching blando e statico
 2) prosegui alternando scatti (10 - 15 mt.) a corsa lenta
 3) poi saltelli bassi, balzi, piegamenti sulle braccia, piegamenti
sulle gambe, addominali, trazioni alla sbarra etc.. usando sempre la
corsa lenta (vabbè cammina a passo svelto) come riposo attivo.
 4) fai le cose in maniera graduale, comincia con poco, meno di quello
che potresti fare e aumenta leeeeentameeeente, di volta in volta, la
quantità di lavoro e sopratutto l'intensità
 5) alla fine stretching statico per tutte le articolazioni coinvolte
nell'allenamento
 6) aspetta di aver smaltito le conseguenze di un allenamento prima di
fare quello successivo (aspetta che sparisca l'indolenzimento
muscolare)
 7) Sei andato a vedere come si allenano in lezione o hai comprato il
corso "a scatola chiusa" ?
 8) Ricordati sempre che se ti infortuni non puoi allenarti, quindi,
prudenza...
Buon Allenamento
        Zombi