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Titolo: allenamento, DOMS e infortuni muscolari

Voi vi allenate ancora con i DOMS della sessione precedente?
sono 2 giorni che salgo le scale come se avessi 90 anni per via dei DOMS 
alle coscie... tra squat e low kicks sono un po' distrutte :)
stasera però vorrei comunque andare ad allenamento... faccio bene?
spero che questo capiti perchè ho appena iniziato...cmq non vorrei 
nemmeno farmi male.
ho pensato di prendere un'aspirina.
che ne dite?
ciao!

Marco ha scritto:
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I dolori post allenamento sono nella maggior parte dei casi dovuti alla 
somma di tanti micro traumi-distribuiti per tutto il muscolo mosso 
all'atto della prestazione. Questo è vero sia per i DOMS e sia per tutte 
le altre tipologie di allenamento. Particolarmente vero per azioni 
anaerobiche. Erroneamente si dà credito al trito luogo comune dell'acido 
lattico che sarebbe la causa di tali disagi: l'acido lattico viene 
mediamente metabolizzato nel giro di 3 ore dall'allenamento ERGO non 
c'entra nulla (lo dico prima che lo si invochi come la fonte di tutti i 
mali del mondo sportivo).
L'aspirina in dosi leggere agisce come blando antidolorifico, in dosi 
più importanti svolge un'azione antinfiammatoria. Quindi nel tuo caso 
prederla vorrebbe solo dire usarla come antidolorifico, ma se i dolori 
(come credo ma posso sbagliare) sono dovuti alle microlacerazioni a 
livello di fibre muscolari andare ad allenarti con l'acido 
acetilsalicidico in circolo servirebbe solo ad aumentare i danni perchè 
continueresti ad usare i muscoli danneggiati senza avvertire il dolore 
che serve ad avvisarti che c'è qualcosa che non và.
Al posto tuo mi prenderei il tempo per recuperare senza ricorrere a 
farmaci di alcun tipo, se i dolori persistono forti anche dopo tre 
giorni vuol dire che ti sei fatto male sul serio e dovresti sentire un 
medico. Se invece, come è molto probabile, vedi un graduale 
miglioramento vuol dire che sei nella norma ed è tutto ok.
Probabilmente hai semplicemente pagato il prezzo di chi, come tutti, 
inizia dei movimenti nuovi ad una certa intensità. Riposati, recupera e 
poi ricomincia. Tieni presente che normalmente il corpo umano ha bisogno 
di circa 21 giorni per adattarsi (quindi rinforzarsi) ad un nuovo sforzo.
Ovviamente la cosa migliore che puoi fare e sentire comunque un medico, 
è il solo modo per essere certi :)
Ciao e buon recupero.
-- 
    HariSeldon.
"I migliori compagni di viaggio sono i libri: parlano quando si ha 
bisogno, tacciono quando si vuole silenzio. Fanno compagnia senza essere 
invadenti. Danno moltissimo senza chiedere nulla." (Tiziano Terzani)
http://haris3ldon.wordpress.com/

Tutto ciò che dici è giusto e ragionevole...:)
però mi secca perdermi un giorno di allenamento...già è solo 2 volte 
alla settimana....

Marco ha scritto:
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Io mi alleno comunque :-)
Facendo particolare attenzione al riscaldamento iniziale e aumentando 
gradualmente l'intensità durante l'allenamento stesso. La maggior parte 
delle volte è sufficiente scaldare bene il muscolo, il dolore passa 
prima che a star fermi e poi ci si sente meglio... certo se vai ad 
allenamento e tiri come un matto poi stai ancora peggio :-)
questo solo per esperienza :-)
ciaociao
chiara

 che ne dite?
Cerca di non esagerare è il solo consiglio che mi sento di darti,andare al
massimo da subito è deletereo, cerca di far abituare il tuo fisico è normale
che all'inizio il corpo reagisca così :-)
Zer0

 settimana....
Per la verità l'allenamento l'hai perso per colpa tua... hai tirato troppo 
la volta precedente.
Ora ti tocca star fermo...... tanto una ferrari con le ruote lacerate non 
gode molto a girare.
Oppure se l'allenarsi e la resistenza in ogni situazione fa parte della tua 
via marziale allora vai pure....... ma niente antidolorifici...... vai col 
male e ti alleni col male.
Ovviamente non alleni i muscoli perche' le fibre sono lacerate..... quindi 
non c'e' niente da allenare :-) ma alleni lo spirito...... superando te 
stesso.......

 superando te stesso.......
non è questo il mio intento...ma vabè :)

 non è questo il mio intento...ma vabè :)
E quale è il tuo intento?
Un'Arte Marziale si distingue da uno sport da combattimento proprio 
dalla VIA (Do - Tao). Scusate la grande semplificazione.
Ma allora chiediti cosa fai e perché lo fai...
Oppure ce lo puoi spiegare meglio?
Ciao
Giulio

 
faccio thai boxe, uno sport da combattimento... o meglio, mi viene 
insegnato come tale, poi non so se si può considerare un AM.

 insegnato come tale, poi non so se si può considerare un AM.
Possiamo dire che sia tutt'e due le cose: uno SdC ed anche un'AM.
Per esempio, la Lotta Greco-Romana è un'antica AM ma anche uno SdC.
       Maestro Mario Cosentino
             Juko Junior Club
                    Milano
http://web.tiscali.it/MarioCosentino
 
http://web.tiscali.it/FREE_ISAM

 Per esempio, la Lotta Greco-Romana è un'antica AM ma anche uno SdC.
Precisazione: quello che tu dici è corretto per la lotta praticata da greci
e romani; la lotta greco-romana è stata inventata nel 1848 da Basilio
Bartoli, e non ha nessuna attinenza con le regole antiche. Pare che il
fondatore volesse copiare la boxe imponendo di afferrare l'avversario solo
sopra la cintura.

 sopra la cintura.
In effetti mi riferivo alla *vecchia* Lotta...
:-)
Cmq, ottima precisazione tecnico/storica !
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