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Titolo: Corsa come allenamento ...

Qualcuno sprebbe darmi qualche consiglio?
Io sto ricominciando ad allenarmi dopo quasi 2 anni di completa inattivita'
(prima praticavo la Thai Boxe), ho quindi necessita' di calare di peso,
riprendere un po' di fiato e resistenza. Per ora ho cominciato con una corsa
giornaliera a ritmo piuttosto blando, percorro circa 3.5 km (24-25 minuti) e
cerco di aumentare ogni volta la distanza percorsa, ma mi rendo conto che
questo allenamento non e' utile ai fini del combattimento, durante il quale
ci sono molti piu' cambi di ritmo e velocita', quindi,credo che sarebbe piu'
utile se facessi degli scatti alternati a momenti di riposo o corsa leggera,
qualcuno sa darmi qualche consigli sui tempi e i metodi?
Grazie in anticipo
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Prima devi avere sulle gambe un bel po' di fondo poi passerai ad allenamenti
intervallati
per quanto riguarda tabelle e tempi dipendono da tante cose: devi farti
seguire dal tuo maestro
ciao

 qualcuno sa darmi qualche consigli sui tempi e i metodi?
Prova a cambiare itinerario. Il consiglio e di correre su terreno
battuto magari in zone collinose... in questa maniera hai due vantaggi:
ti annoi meno perché il percorso è più vario e lo sforzo è diversificato
poiché ti trovi tratti in piano, salite, discese...
-- 
Biomassa
"Le uniche cose che girano sotto Windows sono le palle!"
E-Mail: 
biom...@infosquare.it
http://www.biomassa.com

Qualcuno sprebbe darmi qualche consiglio?
------------------megacut---------------------------
Ciao Valerio,
scusa il taglio al tuo post.
Il fatto che tu riprenda gli allenamenti dopo due anni di fermo č buona cosa
ed e' giusto cio' che hai scritto riguardo al tipo di allenamento.
Nel senso che, all'inizio di un tabella di allenamento che prevede un
graduale ritorno alla forma ottimale, e' importante perdere gradatamente
peso e riguadagnare resistenza fisica agli sforzi.
Una tabella generalizzata, all'inizio, puo' andare bene sicuramente.
Diciamo per i primi tre mesi.
Poi necessariamente dovrai passare ad una metodologia di allenamento piu'
specifica per lo sport che vuoi intraprendere.
Ricordati che, in linea di massima, una buon metodo di allenamento prevede
tre fasi distinte (e graduali, ovviamente):
- allenamento per la resistenza.
- allenamento per la velocita'.
- allenamento per la resistenza alla velocita'.
Le tabelle relative sono molto varie e prendono spunto dalle classiche
ripetute dell'Atletica Leggera.
Importante tenere un book con tutte le piu' importanti sedute di allenamento
che pratichi e con i miglioramenti ottenuti nel tempo.
Quindi comincia a pesarti, a cronometrarti, a registrare la tua forma
attuale e prosegui con costanza nel tempo aggiornando sempre le tue tabelle.
Cio' ti servira' per monitorarti e per avere sempre sotto occhio i risultati
dei tuoi sforzi.
Se ti interessano tabelle di allenamento piu' specifiche scrivimi.
OSS !!!
Maestro Mario Cosentino
Juko Junior Club
Milano
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Home Page " 1° TROFEO ISAM "
http://web.tiscalinet.it/MarioCosentino
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utile se facessi degli scatti alternati a momenti di riposo o corsa leggera,
Se da 2 anni sei inattivo, e vuoi tornare ad uno sport impegnativo
come la Thai, dovresti fare una visita medico-sportiva per l'idoneita'
agonistica (con 70 sacchi hai la visita per l'aspetto
muscoloscheletrico,  l'esame delle urine, l'EEG sotto sforzo)
Comunque fai bene ad incominciare l'allenamento con la sola corsa a
ritmo blando, che e' importantissima per ricondizionare muscoli e
articolazioni al lavoro di corsa piu' intensa e per favorire l'impiego
dei grassi a scopo energetico. Aggiungi lo stretching al termine della
seduta, altrimenti irrigidirai ulteriormente i muscoli gia'
"accorciati" dall'inattivita': la corsa lenta e' deleteria per la
flessibilita'. Potresti arrivare in un mesetto a circa 45' per poi
accrescere l'intensita', con ripetute lunghe (1000mt) o, forse meglio,
perche' meno noioso (dopotutto non vuoi fare il mezzofondista!), il
Fartlek, con cambi di ritmo e pendenza, meglio ancora se su fondo
non-stradale (sentiero battuto). Per l'agilita' dovresti inserire la
corda... io ne sono un utente "mediocre", ma ritengo sia fondamentale.
Gli scatti "veri", sui 10-100 mt, e anche i cambi di direzione
laterali, temibili per la stabilita' del ginocchio, specie se sei in
sovrappeso, li riserverei a quando avrai una preparazione migliore,
basata anche sulle andature (skip, calciata, balzi).
Ciao
Elrond
-- 
Time flies like an arrow. Fruit flies like a banana.

 qualcuno sa darmi qualche consigli sui tempi e i metodi?
Rimando il tuo quesito ad una persona che lo sa; magari ti risponde lui.
Ma il mio consiglio, se vuoi fare come dici tu qualcosa di utile ai fini
del combattimento č fare tanti e tanti guanti.
Puoi avere il fiato che vuoi a correre, ma lo spreco di ossigeno sul
ring č una cosa a parte.
Ho un amico che a correre ha meno fiato di un tossico marcio; be'... sul
ring va benissimo.
Invece io, che ho MOLTO piů fiato di lui a correre, vado in crisi di
ossigeno a fine ripresa se mi fanno pedalare piů del dovuto.
Ciao
Alle

 
WWW.GAMERSREVOLT.COM
--
Ciao
Barabba
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Takhisis: "Cosa ? Stai impallidendo, mago. [..]
          Prostrati davanti a me ! Implora il mio
          perdono !.."
Raistlin: "Mia Regina..."
Takhisis: "Cosa ? Non sei ancora in ginocchio ?"
Raistlin: "Mia Regina... tocca a te muovere"
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Tratto da "Le Leggende" di M.W. e T.H..

All'inizio è massacrante....
Dopo due anni che sei fermo e in sovrappeso, ritengo che l'HIT sia
troppo pesante, un po' pericoloso e forse neppure cosi' efficace, in
mancanza di un po' di "fondo". Probabilmente il programma a cui
accennavo e' esagerato nel senso opposto: con un mese sul "lento" e un
altro sul fartlek e le ripetute lunghe, ci impieghi circa 10 settimane
prima di arrivare agli sprint intensi... pero' dovresti stare piu'
sicuro e avere un migliore condizionamento globale


 corda... io ne sono un utente "mediocre", ma ritengo sia fondamentale.
E' ormai il mio tormentone. :-)
Il fatto è che quando si impara a saltarla diventa di una noia
incredibile.
Ad un certo punto ci si stanca con le braccia piuttosto che spomparsi
per il fiato, anche se si va velocissimi.
Insomma... la corda è pallosa. 
:-)
Meglio andare a correre per il parco che si possono fare incontri
piacevoli!
^____^
Ciao
Alle


................nel senso che incontri la solita gang di teppistelli che ti
vuole rapinare e violentare e così ti puoi anche allenare con le AM ???
:-))))))))))))))))))))))
A parte gli scherzi, e' evidente che e' meglio variare il piu' possibile gli
esercizi per evitare di annoiarsi: quindi, un po' di corsa, un po' di corda,
anche andare in bicicletta e' un ottimo allenamento, l'importante e' avere
un pgm equilibrato da seguire coerentemente.
Ultimamente mi sono appassionato agli allenamenti del Triathlon, vista anche
la stagione: si inizia con un po' di corsa, poi nuoto e quindi bicicletta.
L'ho praticato, in modo molto amatoriale, sulle Dolomiti ed e' molto duro ma
divertente specie se si e' in compagnia !!!
Un caro saluto.
Mario


.......si inizia con un po' di corsa, poi nuoto e quindi bicicletta.
Ho sbagliato la sequenza:
in effetti viene prima il nuoto, poi la bicicletta e la corsa.
Pero' noi ci organizzavamo in maniera un po' piu' elastica.......
|:-{
OSS !!!
Maestro Mario Cosentino


 Time flies like an arrow. Fruit flies like a banana.
--


velocita' a cui li fa....
Si parlava di 25', come dire 8' al kilometro


 divertente specie se si e' in compagnia !!!
Già deve essere davvero duro!
Certo che farlo sulle Dolomiti è anche molto bello... se lo faccio io
qua a MO per le fabbriche di Modena Est è un'altra cosa.
:-))))
Sigh... mi sa che rimango DACIE anche quest'anno.
^_______^
A presto
Ciao
Alle

 Alle
potresti incontrarti con me !

 potresti incontrarti con me !
Ehi!
Io avevo detto incontri piacevoli!
:-PPPPPP
:-))
Ciao
Alle