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Titolo: L'importanza dell'acqua (Lungo ma buono)

A gentile richiesta (del M° Cosentino :o) )...
Sapevate che quando si suda si perde liquido ;-) ? Ovviamente sapete anche
che poi si puzza come delle carogne ma questo per ora lo trascuriamo :-)
regola n°1: DIFFIDATE di chi vi dice che non si beve durante l'allenamento.
Cercate di fregarvene e bere lo stesso (piuttosto di nascosto) perchè?
Ovviamente non voglio dire che se iniziate un combattimento con un po' di
sete, siete morti. Sono solo considerazioni e consigli (provati) per stare
meglio. Certo non riuscirete a reintegrare tutti i liquidi che avete perso
nella sessione, potrete però non giungere allo stadio di disidratazione e
mantenere una idratazione ottimale.
Esistono due tipi di evaporazione cutanea: quella insensibile (il sudore
evapora ma impercettibilmente quindi non vi sentite bagnati) e quella
sensibile (appunto: quando cominciate a puzzare e siete fradici come il
momento in cui siete nati).
Tenete presente che ogni litro di sudore evaporato brucia dalle 500 alle 600
calorie. Direte: ebbe'?
Il fatto è correlato con la temperatura corporea che se è bassa, non
presenta problemi, ma tanto più essa sale (soprattutto sopra la fatidica
soglia rossa di 37° quando potevate stare a casa da scuola) tanto meno il
fisico riesce a sostenere lo sforzo.
Prima cosa, quindi, è consentire al corpo di sudare reintegrando i liquidi
per evitare l'aumento della temperatura corporea.
Però qui nel NG c'è gente come me che alla sera, invece di farsi un bel
negroni al bar dell'angolo, va a darsi pugni e calci e ne gode quindi il
problema diventa più importante.
Non bere durante l'allenamento comporta la disidratazione. ATTENZIONE: non
pensiate che sia caratteristica propria solo dei dispersi nel deserto.
Sebbene vi sembri strano, il processo di disidratazione, quando avvertite la
sete in palestra, è già cominciato e quindi è troppo tardi: rischiate di
correre in bagno e ingozzarvi inutilmente d'acqua come un otre. Oltretutto
tenete presente che al contrario dei cammelli, il nostro corpo non riesce a
crearsi una riserva d'acqua da cui attingere successivamente.
Cercate quindi di arrivare "prima" della sete e bere perchè DOVETE farlo e
non perchè avete sete.
Che problemi comporta la disidratazione?
* aumento della viscosità del sangue: di conseguenza diminuzione
dell'apporto di ossigeno e quindi del rendimento
* diminuzione della capacità di smaltire l'acido lattico
* diminuzione della forza muscolare.
* rallentamento dei riflessi
Come bere?
Poco ma spesso. Non più di 4 sorsi per volta. Se fa caldo, non aumentate la
quantità ma la frequenza.
Cosa bere?
Acqua. (e ve lo dice uno che si trinca il Gatorade come il Barbera). Durante
l'allenamento, liscia (se no poi ruttate e non è molto etico). Al termine
dell'allenamento, frizzante perchè aiuta a ridurre l'acidosi provocata dalla
fatica.
Spero di essermi ricordato tutto!
Ciao
Marco
--
Marco Marchionni
Nidan Fudoshin Karate-do Rapallo
http://www.freeweb.org/sport/FUDOSHIN/
e-mail to: 
fudo...@bigfoot.com

 Cercate di fregarvene e bere lo stesso (piuttosto di nascosto) perchè?
regola giustissima e grande post!
bere prima durante e dopo l'allenamento è importantissimo
daltronde il corpo automaticamente in milioni di anni di evoluzione ha
imparato a chiedere liquidi tramite la sete, non aveva previsto delle
immotivate astensioni...
sono sicuro di parlare a nome anche di Giorgio Grisanti (medico, anzi..
cintura nera di Medicina e judoka e attualmente jujitzuka ^_____-)
difatti Giorgio ha scritto un bell'articolo in merito, parlando di
preidratazione, idratazione durante, e postidratazione
diceva che la preidratazione deve cominciare parecchie ore prima,
addirittura la sera prima un intenso allenamento (vabbè.. se fate Aikido non
c'è bisogno.. ;-))))) scherzo eh?)
a prescindere poi che all'organismo almeno 2 litri d'acqua al giorno fanno
bene..
a presto
Vittorix

 Cercate di fregarvene e bere lo stesso (piuttosto di nascosto) perchè?
Sono d'accordo su tutto cio' che hai scritto, meno che sulla frase qui sopra
riportata !!!
Nella mia Palestra NON si beve durante l'allenamento, mai !!!
Un'ora e mezzo di corso ???
Bene. Si beve prima, si va al bagno prima e basta !!!
Tutto quello che succede durante la lezione e'.....come in Combattimento, in
Guerra !!!
Bisogna saper soffrire, sapersi sacrificare, resistere agli stimoli e non
mollare mai.
*Ovviamente, con tutte le dovute e logiche eccezioni, sia ben chiaro !!!*
(specialmente se gli Allievi sono giovanissimi, ma anche in questo caso
conta molto l'impostazione di base, cioe' farli rendere coscienti di certi
atteggiamenti evitando inutili leggerezze. Mi riferisco al fatto che molti
ragazzi, e' molto spontaneo, al primo sintomo di sete o altro, tendono a
chiedere di assentarsi, provocando anche una reazione a catena. In molti
casi, specie nelle prime lezioni, punto molto sul fattore *educazione*,
facendo bene attenzione prima di iniziare la lezione che tutti siano, come
dire, a posto o quasi.)
E se ti trovo a bere di nascosto M@rkyons
sono affari tuoi............
Una belle serie di addominali allenati con colpetti ben assestati non te la
toglie nessuno !!!
^_________________^
A presto.
            ----------OSS !!!-----------
               Maestro Mario Cosentino
                    Juko Junior Club
                           Milano
 
http://www.juko-junior-club.it
 
http://web.tiscalinet.it/MarioCosentino
               icq number 46225702
                      --------------

 c'č bisogno.. ;-))))) scherzo eh?)
Seeeeeeeeeeeeeeeeeee, chiamalo scherzo........
E' vero, e' tutto vero !!!
Se fanno Aikido come fate a disidratarvi ?????
^_____________________^


Vittorix wrote:

me l'immaginavo...................
prima o poi l'amico Vittorix mi avrebbe tirato in gioco,
sia pure alle 04:47:14  (ma cosa fai la notte Vittorix,
non dormi ? o fai le ore piccole bevendo acqua per il
non-allenamento del giorno dopo ? :D )
Cmq, si',avevo scritto nel mio articolo
http://www.programatic.it/websurf/dojo/acqua.html
+ o - le stesse cose che in modo molto piu' scherzoso
e divertente ha scritto nel suo post M@rkyons e, devo
aggiungere, anche assai corretto (complimenti Marco !)
Una sola cosa volevo ancora aggiungere a proposito
dell'assoluta proibizione di Mario di bere durante
l'allenamento : si deve sempre tener conto delle diverse
condizioni personali, ambientali e......stagionali !
Una cosa e' allenarsi a gennaio, un'altra e' allenarsi
a luglio ... :-)))
Ciao a tutti
Grigio
Judo, Ju Jutsu (e in futuro chi lo sa....!!)

 wrote in message
8uirj3$75o$1...@lacerta.tiscalinet.it...
-mega cut-
Mi trovo più che d'accordo con Mario. Io farei bere una volta sola a metà
allenamento, ma solo d'estate.
Questo non toglie che spesso, quando il Maestro ci dice di andare negli
spogliatoi a prendere le nostre armi personali prima della parte armata
dell'allenamento, io non beva di nascosto un pochino d'acqua dalla bottiglia
nella borsa. ;-)))))))
Ciao
Matteo
Jujutsu, Karate

 per evitare l'aumento della temperatura corporea.
---cut---
Io non sono un medico ^___^,ma so che il sudore esiste proprio per quello:
per abbassare la temperatura corporea,non l'aumenta affatto ^__^. E' un
fenomeno fisico legato all'evaporazione.Questo fenomeno necessita di energia
(le molecole passano da uno stato liquido ad uno gassoso a più alta energia)
e questa energia viene presa sotto forma di calore.Il processo di
evaporazione,quindi,avviene con
sottrazione di calore.
Morale:sudando abbassiamo la nostra temperatura; cioè sudiamo proprio per
raffreddarci e mantenere la temperatura corporea entro limiti di funzinalità
Si suda sotto sforzo proprio per questo.Durante uno sforzo bruciamo energia
e produciamo grandi quantità di calore.Calore che deve essere
dissipato (quindi,probabilmente i valori di kcal che tu riporti sono di
calore dissipato e non assorbito).Quando la temperatura sale il corpo fa
scattare questo meccanismo
auomatico di refrigerazione che,entro certi limiti, funziona una cannonata
^_^.
Per questo si suda anche quando si ha la febbre alta (o si prendono farmaci
che favoriscono la sudorazione),nonostante non si stia facendo nessuno
sforzo muscolare.L'organismo reagisce all'aumento della temperatura con
questo sofisticato ed efficiente sistema.Quindi,scusa il mio tono diretto
^___^,ma dire che sudando aumentiamo la nostra temperatura è una sciocchezza
^___^
--
Hawk
Suguni mata!

 mollare mai.
---cut---
Concordo.
Mi pare che ne parlammo già qualche post fa.
E' vero che perdendo liquidi diminuisce la nostra efficacia meccanica,ma
l'esercizio e la pratica non sono solo per il corpo.(IMHO)
Come dissi già in un altro post penso che il lavoro che si fa quando ormai
le
energie sono finite faccia crescere tantissimo (anche se sotto il profilo
tecnico è di qualità inferiore a quello fatto in forma ottimale) proprio
perchè si devono cercare energie altrove....
Ma si sa,la strada più semplice è tentatrice.... ^_____^...e quella
bottiglia di Gatorade...slurp!...... :o))))
E' in cose come queste che un atleta è diverso,IMHO,da un Praticante di AM
(vogliamo azzardarci a dire Guerriero? ^____^)
Come hai appena detto tu sul tatami è come in Guerra ^___^,ma è vero solo se
pratichi come un Guerriero
(comincio a parlare come Pietro del Grande Fratello :o))))))    )
--
Hawk ('o lione di Caserta :o)))))  )
Suguni mata!

 ---cut---

concordo...
preciserei a completamento di quanto è già stato detto che non si suda con
la febbre alta bensì quando la febbre alta si abbassa
wow ...sembra un ng di medicina...
bye norma

 a luglio ... :-)))
certo.. a gennaio non pensi .. potrei essere a mare con una bella ragazza!
^___-
ciao
Vittorix

 per abbassare la temperatura corporea,non l'aumenta affatto ^__^.
Sě, forse non sono stato chiaro nell'esposizione.
Certo che il sudore l'abbassa e quindi č importante sudare. Intendevo
proprio che per questo č utile bere: per aiutare il corpo a sudare.
Marco

 Un'ora e mezzo di corso ???
Ahhhh Maestro! Mi hai fregato!
Sì, certo. La mia frase era un po' drastica e non rende giustizia a tanti
altri fattori per esempio il fattore "kat zet ggio" che prende tutti gli
allievi, soprattutto i più giovani.
Sono d'accordo che su un'ora e mezzo di allenamento si possa e si debba
resistere. Però sono sempre combattuto (ed anche il mio maestro devo
onestamente dire) tra lo spingere l'allievo (cioè me stesso in primis) a
vincersi e resistere oppure metterlo in condizione di rendere al meglio
nell'allenamento.
Vanno fatti i dovuti distinguo come giustamente fa Giorgio nel suo post. Tre
settimane fa da noi sembrava di essere in Thailandia e sul tatami si girava
meglio in canoa che a piedi. Venerdì scorso invece faceva talmente freddo e
secco che ho messo il karategi nella borsa praticamente asciutto (ed è stato
anche difficile fare riscaldamento).
Ora il mio maestro ha raggiunto un buon compromesso concedendo due minuti
"marziali" (e cioè: saluto, in bagno in silenzio oppure alla canna della
bottiglia, risistemarsi la camicia di forza, saluto, rientro il tutto in 2
minuti) per chi sente necessità di bere al termine di ogni sessione
(kihon/kata/kumite). Ottiene entrambe le cose (certo, noi abbiamo poi tutto
il tempo che vogliamo per allenarci perchè per ora la palestra è a nostra
disposizione).
OSS!
