Newsgroup: it.sport.arti-marziali
Titolo: Parliamo di alimentazione?

me lo ha suggerito eM@n con la sua battuta "non esistono i secondi solo
primi contorni e frutta".
come vi alimentate prima, dopo, in pre gara, ecc.?
Comicio io dicendo appunto che assumo nelle 6 ore precedenti gli allenamenti
una quota di carbo tra pasta e pane con pochi grammi di grassi e proteine.
proprio come la battuta di eM@n. poi 2-3 orette prima mangio un paio di
frutti.
L' assunzione di alte quote di carne, uova, latte mi fa rendere meno.
al ritorno dall' allenamento ho scoperto l' importanza di ricaricare i carbo
saltando una cena (x questione di tempo) ed assumendo solo una
barretta-integratore.
il giorno dopo col cacchio che avevo recuperato.
nel post allenamento inserisco anche una bella quota di proteine (carne,
specie rossa)
io preferisco la rossa xkč le mie analisi del sangue indicano che problemi
di grassi saturi 0, anzi
inoltre si č evidenziato un consumo incredibbbile di Ferro.
che a volte integro.
vabbč, intanto vediamo se il 3ad prende quota...
ciao!

 come vi alimentate prima, dopo, in pre gara, ecc.?
non faccio proprio gare..
cmq non vario la mia dieta (iperproteica 3000-3200cal 60% 25% 15% circa)
prima dei duelli (3/4 ore prima) bevo molta acqua e se la manifestazione è
"lunga" integro con
BCAA (che ho notato fanno la differenza negli sforzi misti
aerobico-anaerobico)
Dav

 aerobico-anaerobico)
io non la sento tanto la differenza, sento invece che la glutammina mi
accelera il recupero.
ciao!

 wrote in message
news:bbe%c.267126$5D1.12...@news4.tin.it...
Io ho notato miglioramenti considerevoli assumendo, due ore prima
dell'allenamento, un integratore così composto:
Ingredienti:
un cucchiaio di zucchero di canna
un lime
ghiaccio tritato
distillato di canna da zucchero, che per comodità chiameremo rum, ambrato
J.L.Moritz
bottiglietta di Schweppes Ginger Ale
Ricetta:
in un bicchiere grande, pestare con un pestello di legno il lime con lo
zucchero.
Aggiungere il ghiaccio fino a metà bicchiere
Aggiungere il rum fino al limitare del ghiaccio
Aggiungere il Ginger Ale fino al riempimento del bicchiere
Mescolare
Rendo ancora meglio se all'integratore accompagno:
fettine di pizza (carbo)
Quadrotti di tramezzino con prosciutto e formaggio (carbo+proteine e grassi)
Noccioline (integratore salino)
Piccole quantità di pasta (carbo)
Il tutto mi dà un'ora e mezza di grande efficienza.
Purtroppo, l'ultima mezz'ora cedo di schianto ma sto provando ad aumentare
le dosi per vedere se riesco a tirare per due ore.
Gnappo

 ha scritto nel messaggio
news:chk0qu$172$1...@news.mch.sbs.de...

Io mi mango 3 cornetti alla crema la mattina... la focaccia alle 11, 2
piatti di pasta a pranzo e se mi va la frutta.. il pomeriggio la prima cosa
che capita, la sera la pasta ancora... mi hanno levato gia l'appendicite
però va bene cosi....
Ah come vitamine uso il supradyn che in palestra ti fa sentire una bestia,
ti alzi la mattina con gli occhi spalancati e già che tiri jab destro
sinistro, e una chop qua e la...

pizzingul ha scritto:


E le proteine?
Scusa se mi permetto ma e' una dieta un pochino sbilanciata...
RicK
-- 
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 aumentare le dosi per vedere se riesco a tirare per due ore.
Lol.
io fossi in te proverei a metter tutto nello shaker e portartene una dose
suppl. in palestra.
a metà allenam. ingolli all' alpina.
vedrai che risultati! :-)
ciao

 dell'allenamento, un integratore cosě composto:
hai mai provato con la "bomba" di Fantozzi? ^_^


Magari quotavi.. cmq si hai ragione ma ho fame...


Già mi meritano con tutta la mia coglionaggine... ;-)) non ti preoccuppare
jk lo faccio solo per loro...

 Magari quotavi.. cmq si hai ragione ma ho fame...
Ne deduco che non fai sport agonistico e non ne hai nessuna intenzione.
Ciao.
RicK.


 Ciao.
Per ora non lo faccio, pratico solo arti marziali perň mi alleno 2 ore al
giorno piu le sedute in palestra... L'agonismo vorrei farlo e sono disposto
a fare i sacrifici ma per ora non lo faccio quindi mi sbafo tutto... de
ihihohoh

 come vi alimentate prima, dopo, in pre gara, ecc.?
Ad ogni pasto, mi alimento a Zona (40% carb., 30% prot, 30% grassi), nella
misura di 3 blocchi per i pasti principali e un blocco per gli spuntini. Nei
giorni di allenamento aumento le dosi a 4 blocchi per i pasti principali e
un blocco per gli spuntini. Porto sempre con me in palestra delle bustine di
miele, solo nel caso l'allenamento sia molto intenso, al termine della prima
ora mi faccio un paio di bustine.
Evito la pasta, il pane ed i farinacei in genere cosě come evito la carne
rossa, preferendo i carboidrati da frutta e verdura e le proteine da carni
bianche o pesce.
Per leggenda un blocco equivale a 7 gr. di proteine, 9 di carboidrati e 3 di
grassi.
-- 
Oss
e-M@n
http://eman.altervista.org

 vedrai che risultati! :-)
Ma va! Il Rum cooler non si può shakerare. Viene una schifezza perchè perde
il gas del Ginger Ale. :o))))
Casomai chiedo al Maestro di mettere un frigo in palestra (speriamo non
legga questo post!)
-- 
Gnappo
Nidan, Dojonami Karate Pieve-Bogliasco-Sori-Rapallo
www.dojonami.org
...non serve essere stato un cavallo per essere un buon fantino...

 Ma va! Il Rum cooler non si può shakerare.
mi riferivo a quegli shaker da palestra, non è obbligatori shakerare poi.
cmq in effetti io di cocktail non ne mastico.
spero che tu non ti alleni troppo spesso.
fai mai analisi del sangue?
ciao!

 e 3 di grassi.
fammi capire dove sbaglio: 3+1+3+1+3=11 blocchi.
1 blocco sono 7*4+9*4+3*9= 91 Kcal
91*11= 1000Kcal
come cacchio sopravvivi?
o viceversa (nel caso abbia frainteso) come puoi ottenere 2-300 gr di carbo
dalla frutta? Ti mangi oltre 1-1.5kg di frutta? O_O
praticamente non hai bisogno di bere!
ciao!

 vabbè, intanto vediamo se il 3ad prende quota...
io mangio quello che mi piace.... ;-)
Jack (Hung Gar)
"Sei troppo vecchio per smettere di allenarti!" (un amico)
www.hunggar.too.it


 io mangio quello che mi piace.... ;-)
ah, beh, se č per quello anche io.
xň visto che mi piace allenarmi e che il mio sistema digestivo č sensibile
nei giorni in cui mi alleno mangio solo ciň che mi permette di allenarmi
bene.
dai, metti i tuoi 2 cents alla discussione: magari x te o nella tua AM l'
alimentazione non incide in modo significativo, dicci, dicci.
ciao!

 io mangio quello che mi piace.... ;-)
Birra e Salsicce!!!!!
miiii che fame....
ciao
massimo

 praticamente non hai bisogno di bere!
Bevo invece molto, 4-5 lt di acqua al giorno, di frutta e verdura ne
mangio c.a. 300 gr. a pasto (100 gr. negli spuntini)
Oss
e-M@n
http://eman.altervista.org


 mangio c.a. 300 gr. a pasto (100 gr. negli spuntini)
300x3+100x2= 1.1kg al giorno di frutta e verdura.
mizzega!
che frutta e che verdura mangi di questi tempi?
ciao!

 che frutta e che verdura mangi di questi tempi?
Mele, pere, banane (anche se hanno un indice glicemico alto), anguria,
pesche...


 Ti racconto brevemente (non tanto brevemente) come sono passato alla
CUT
interessante.
grazie del report. Adesso non ho tempo, + avanti magari la sperimento anche
io la Zona.
ciao!


Dimenticavo la verdura, non ne vado proprio matto e i miei contorni si
riducono a pochissimi alimenti quali insalata di qualsiasi tipo, pomodori,
spinaci, qualche carota cruda (poche perché hanno un IG alto), stessa cosa
per le patate lesse e... basta.


 alimentazione non incide in modo significativo, dicci, dicci.
gia' messi.
mi limito a non ingozzarmi prima dell'allenamento..
me ne strafrego dei carboidrati proteine e affini e penso a schivare i
colpi
personalmente non penso che la "dieta" centri un granche con le AM...ma e'
un opinion eprsonale..
Jack


 un opinion eprsonale..
Perchè non hai mai provato il mio integratore di cui parlo sopra
:o)))))))))))))))))))))))))
Vedresti come c'entra con le AM.
Gnapps

 AM...ma e' un opinion eprsonale..
va bene, prendiamo anche questa come risposta! :-)
grazie, ciao!

Gnappo ha scritto:
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questtione di gusti
conosco "atleti" con una massa grassa prossima allo zero, un fiato della
madonna,muscoli da paura che non vedono i colpi e vanno giu' dopo 7
secondi, IMHO nelle AM ci sono altre priorita'.
Ripeto questione di gusti.
Jack (Hung Gar)
"Sei troppo vecchio per smettere di allenarti!" (un amico)
www.hungggar.too.it
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