Newsgroup: it.sport.arti-marziali
Titolo: stretching di base

Ciao a tutti,
sono nuovo di qui. Questo forum sembra interessante.
volevo chiedere a chi pratica arti marziali già da tempo quali potrebbero 
essere gli esercizi di stretching (e anche quelli per aumentare la forza 
muscolare) necessari per ottenere una scioltezza tale da poter effettuare 
calci alti, sia circolari che laterali.
Qualcuno di vuoi potrebbe postare il proprio programma di allenamento in 
questo senso?
grazie a tutti coloro i quali risponderanno
Telemaco78

Caro amico, il mio programma è lungo assai per potertelo postare in
toto, ma di posso dire a grandi linee come fare.
Io seguo il programma di jean frenette di cui ho comprato il libro:
"Jean Frenette's Complete Guide to Stretching" in inglese. Mi è molto
utile e spiega esercizi base, intermedi e avanzati con immagini e
commenti.
A grandi linee ti dicevo, comincio con un riscaldamento generale,
collo, torsioni busto, spalle. Poi si passa alle gambe con piegamenti e
spostamenti di peso da una gamba all'altra, si frontalmente che
lateralmente.
Si passa poi a terra lavorando sia sulla parte posteriore della gamba
che su quella inteerna. Ci sono circa 7 esercizi da fare su questi
muscoli. Poi, e l'ho trovato il più utile, si fa il passo
dell'ostacolista, piegandosi si in avanti verso la gamba stesa, si
girandosi verso la gamba piegata e guardando indietro.
So che come aiuto è un po misero, ma credo che se hai gia un inimo di
esperienza qualcosa ne puoi ricavare, altrimenti cerca qualche video su
internet o nel p2p. Le immagini ti spiegano molto bene cosa fare.
Così rinforzi le gambe e ti sciogli, ma non basta. Devi tirare molti
calci x abituarti ad alzare in fretta la gamba e per migliorare la
tecnica (di solito dedico mezzora alla tecnica per ogni tipo di calcio,
con una gamba e con l'altra) la cui importanza non è da sottovalutare
se non sei di natura sciolto di anche (come me, sigh...)

 ha scritto nel messaggio 
news:1139679805.7...@g47g2000cwa.googlegroups.com...
Caro amico, il mio programma č lungo assai per potertelo postare in
toto, ma di posso dire a grandi linee come fare.
Io seguo il programma di jean frenette di cui ho comprato il libro:
"Jean Frenette's Complete Guide to Stretching" in inglese. Mi č molto
utile e spiega esercizi base, intermedi e avanzati con immagini e
commenti.
A grandi linee ti dicevo, comincio con un riscaldamento generale,
collo, torsioni busto, spalle. Poi si passa alle gambe con piegamenti e
spostamenti di peso da una gamba all'altra, si frontalmente che
lateralmente.
Si passa poi a terra lavorando sia sulla parte posteriore della gamba
che su quella inteerna. Ci sono circa 7 esercizi da fare su questi
muscoli. Poi, e l'ho trovato il piů utile, si fa il passo
dell'ostacolista, piegandosi si in avanti verso la gamba stesa, si
girandosi verso la gamba piegata e guardando indietro.
So che come aiuto č un po misero, ma credo che se hai gia un inimo di
esperienza qualcosa ne puoi ricavare, altrimenti cerca qualche video su
internet o nel p2p. Le immagini ti spiegano molto bene cosa fare.
Cosě rinforzi le gambe e ti sciogli, ma non basta. Devi tirare molti
calci x abituarti ad alzare in fretta la gamba e per migliorare la
tecnica (di solito dedico mezzora alla tecnica per ogni tipo di calcio,
con una gamba e con l'altra) la cui importanza non č da sottovalutare


Telemaco78 ha scritto:

sin da quando nella notte dei tempi mi sono allenato con quel 
pazzoide sciolto di Dominique Valera mi son sempre chiesto per 
quale diavolo di motivo uno dovrebbe effettuare i calci alti 
circolari e laterali.
--  
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