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Titolo: Kick e Pesi (Ancora)

SCusate, ho combinato un mezzo pastrocchio col news server
Facendo kick 2 volte a settimana ( martedi e sabato )
quante volte mi consigliate di fare pesi?
Quali sono i muscoli da sviluppare in modo specifico ?

dipende da quello che ti aspetti dall'allenamento con i pesi.....se vuoi
fare massa e costruirti il "fisico" direi che luedì mercoledì e venerdì sono
i giorni ideali....però con un'adeguata alimentazione ed eventuale
integrazione.....
altrimenti se ti serve per far forza potrebbero bastare ad esempio due full
body il lun e il giov oppure una divisione del corpo in due sessioni "toste"
per la forza.....
o meglio ancora....
lun: petto spalle bicipiti
mar: kick
mer:riposo
gio:gambe
ven:dorsali , schiena, tricipiti
sab:kick
dom:letto tutto il giorno :)
il tutto con esercizi per la "forza" però....sessioni brevi e intense con
carichi elevati.....

2 volte a settimana ( martedi e sabato )
Facendo kick due volte alla settimana  hai combinato un casino col NG? E
che fai, prendi a calci il computer?
-- 
dorje (togli il paradenti per rispondermi!)
"Noi capisi che noi no se zoghemo!"
http://isam.too.it
http://dorje.too.it

allora ti consiglierei il ciclo di forza che ho fatto tempo fa e che mi ha
dato ottimi risultati....perň ti consiglio di non farlo per piů di 40
giorni....(diciamo un 10-12 allenamenti al max)
fullbody 2 volte a settimana:
petto:                panca piana 5*6
dorso:                trazioni alla sbarra 3/4 * max
spalle:                lento dietro 4*6/8
bicipiti:               curl con manubri 4*6
tricipiti:               spinte ai cavi 4*8
quadricipiti:        squat 5*6
bic femorali:        leg curl  4*8
polpacci:            alla pressa3*15
il peso dovrebbe stare all'80% circa del tuo massimale, meglio se qualcosa
in +......
il massimale č il massimo peso che riesci a fare per una ripetizione
se vuoi sapere come dividerei invece in due gg chiedi pure.....

 che fai, prendi a calci il computer?
Be. hai rigirato la frase a modo tuo!!!
Intendevo dire che il post kick e pesi gia era stato posto ma mi si è
cancellato!!!!!!
Furfante di un/una  dorije!! ..ma sei M o F ?

cancellato!!!!!!
Ma si, avevo capito, era una battuta...


Intendevo in luogo dei due full body fare un giro solo a settimana
dimezzando il lavoro ma aumentando l'intensitą...
es:
petto, spalle,bicipiti, polpacci un giorno
dorsali, tricipiti, femorali e quadricipiti l'altro....
questo tipo di allenamento tende a farti aumentare anche la massa......

 dimezzando il lavoro ma aumentando l'intensità...


 Quali sono i muscoli da sviluppare in modo specifico ?
Io presterei attenzione in particolare solo ai muscoli del collo, addominali
e lombari e se proprio vuoi fare lo sboŁŁone puoi allenare in superserie con
squat e stacchi anche adduttori e abduttori.
Tutto rigorosamente IMHO ^___^
--
Rocky Joe
Hai un paio di pantaloni neri?
Hai una maglietta nera?
Hai dei guantoni neri?
Hai 300 euro per la tua sepoltura??
Gaia Docet

 ha scritto nel messaggio
news:6FVo9.7875$%M1.1...@twister2.libero.it...


 I muscoli del collo come si fanno ad allenare?????
Innanzitutto cerca di Quotare il testo del messaggio! Se non sai cosa vuol
dire chiedi o fai una ricerchina su Google.
I muscoli del collo vengono allenati in varie maniere la migliore per
iniziare č in piedi compire dei movimenti tipo "Si" o "No", orecchio verso
spalla e mento verso spalla/verso l'alto circa 20 volte l'uno.
Poi dopo la seconda volta fai questi movimenti steso a terra  con la testa
sollevata a 45°mantenendo il collo sempre in tensione qui fai a seconda
della tua resistenza.
Poi gradatamente uno puo' arrivare a spingere le mani sulla fronte e portare
la testa in avanti e mettere la mani dietro la testa e cercare di muoverla
all'indietro.
Infine le vere bastardate (ma mi raccomando fallo a collo caldo e allenato)
sono le flessioni sul collo a pancia sotto o a pancia sopra ma quelle te le
spiego un'altra volta ... "cumo no ai voe"


non č che solo questi diventano inefficaci...il problema č che il muscolo,
quando viene messo sotto sforzo sempre con il medesimo tipo di movimento si
"abitua" e quindi non migliora piů nč in termini di massa nč in termini di
forza.....al massimo potresti lavorare sulla resistenza...cambiando invece
tipo di allenamento e esercizi ogni 3 mesi circa dai al muscolo nuovi
input...
ovviamente il tutto dev'essere raffrontato al tuo tipo di fisico, ai tuoi
obiettivi e come il muscolo recepisce il cambiamento...
queste cose le impari solo provando e facendoti esperienza..infatti ognuno č
il miglior personal trainer di se stesso, ovviamente se ti metti nell'ottica
di fare gli esercizi che senti essere piů utili rispetto a quelli che ti
piacciono di piů....
in definitiva mantieni pure un tipo di allenamento fino a quando vedi che
non migliori piů, e poi cambialo.....
unica cosa č che il full body o lo fai una volta a settimana o lo fai +
volte a settimana ma per non piů di un mese.....
IMHO ma non troppo..:)

con 300 euro e mi disse :
LOL! mitico Alessio!
ciao!
-- 
Gaia (KB)


Sei tu la causa di tutto questo :-P
 ^_____^
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