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Titolo: arti marziali e dieta

Salve, sono nuovo del ng e volevo gentilmente chiedervi un consiglio:
Sono del 1973 sono alto 180cm, peso 85kg, ho un fisico atletico e non ho 
paricolari problemi digestivi o di intolleranze particolari. Pratico 
VietVoDao da 5 anni e solitamente 3 ore prima dell'allenamento serale mi 
faccio un piatto di pasta tanto per non iniziare ad allenarmi affamato visto 
che inizo alle 20. La mia domande e':
Se non riesco a mangiare..prima dell'allemento ( alle 17 circa ) a causa di 
motivi di studio o lavoro cosa posso mangiare di 'intelligente' per far 
lavorare meglio il fisico alla fine dell'allenamento? circa alle 2230?
Carne? Insalatona? Fibre? Yogurt? Frutta? Tenete presente che arrivo con la 
fame di un bue...sempre se mangio solo a pranzo alle 13 e poi vado diretto 
ad allenarmi alle 20..
Grazie a tutti
Dario
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 ...ci sono 10 tipi di persone al mondo: chi comprende il sistema
 binario e chi no...
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...SHARE ALL..la conoscenza umana appartiene al mondo..
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un pc sicuro e' un pc spento
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tutto e' relativo
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  "The difference between genius and stupidity
is that genius has its
limits."
-Albert Einstein 

 diretto ad allenarmi alle 20..
Un piatto di pasta (non un insalatiera), 3 ore prima di un allenamento è un 
ottimo carburante per un intensa attività fisica, perché ancora in fase di 
metabolizzazione. E' glucosio e glicogeno puro per i muscoli. Se non riesci 
ha mangiare la pasta, prova con una mela, 1 ora e mezza o 2, prima 
dell'allenamento o al limite procurati delle barrette glucidiche.
Dopo l'allenamento invece punta sulle proteine (carne o pesce) perché 
servono a ricostruire la muscolatura usurata dall'attività intensa. Quindi 
vanno bene carne bianca o pesce con una insalatona e della frutta. Niente 
pasta, riso o pane, perché andrebbero a depositarsi immediatamente in adipe.
-- 
Oss
e-M@n
http://eman.altervista.org
 

 Ti sconsiglio la carne...se non altro perchè appesantisce un pò la sera.
La carne, pesce (quindi le proteine) consumati dopo un allenamento aiutano 
l'organismo a ricostruire la muscolatura usurata dall'attività appena 
svolta.
Certo che se ti mangi un abbacchio...


 ha scritto nel messaggio 
news:Vqt8f.7166$hC1....@tornado.fastwebnet.it...

grazie 

 pasta, riso o pane, perché andrebbero a depositarsi immediatamente in adipe.
Il che vuol dire che se ceno dopo aver corso "è male"?
Di solito mangio dopo 45 minuti aver corso mentre mangio 30/40 minuti
prima di andare in palestra...
Ciao
Edoardo

> adipe.
Non è "male" mangiare dopo un allenamento, dipende da cosa mangi.
La carne (o pesce) reintegra le proteine, mentre frutta e verdura 
reintegrano il glicogeno nei muscoli, le vitamine ed i sali minerali.
Mangiare invece 30/40 minuti prima è molto male, perchè l'allenamento 
richiama l'afflusso di sangue dallo stomaco per dirigerlo verso i muscoli, 
quindi vuol dire blocco della digestione, con conseguente rischio di 
sboccare addosso ad un compagno di allenamento o peggio di una congestione.
Sarebbe meglio seguire la regola delle 3 ore con i carboidrati complessi 
(pasta, riso,pane, etc...) a lenta assimilazione, in modo da avere energia a 
sufficienza per tutta la durata dell'allenamento. Questo se si ha una massa 
grassa sotto il 15%, altrimenti è meglio non mangiare nulla per fare in modo 
che l'organismo ricavi l'energia necessaria, dalle scorte di adipe, oppure 
se si vuole accelerare di più il metabolismo, durante l'allenamento, è 
meglio mangiare una mela accompagnata con un caffè. Recenti studi, hanno 
dimostrato che questa combinazione di carboidrati semplici e la caffeina, un 
paio d'ore prima di un allenamento, acceleri il metabolismo facilitando il 
consumo di grassi.
Inutile dire che maggiori informazioni le trovi sul mio sito (così mi faccio 
un po' di pubblicità).


 
http://eman.altervista.org
Ok, ottimo sito!
Ciao

 pane, perché andrebbero a depositarsi immediatamente in adipe.
Correggimi se sbaglio, ma le proteine non andrebbero assunte prima, in 
modo che l'organismo le trovi già disponibili per la ricostruzione?
Inoltre, a quanto ne so io, per permettere l'assimilazione delle 
proteine serve un minimo di carboidrati.
Che ne pensi?
Olbomov.
-- 
"Lavora come se non avessi bisogno dei soldi
Ama come se nessuno ti abbia mai fatto soffrire.
Balla come se nessuno ti stesse guardando.
Canta come se nessuno ti stesse sentendo.
Vivi come se il Paradiso fosse sulla Terra."


E' sempre meglio che ad ogni pasto, i tre macronutrienti siano correttamente 
bilanciati, ma non per meglio assimilare l'uno o l'altro, ma per avere una 
buona risposta energetica dal punto di vista dello stato di forma


me...) alle 6 del pomeriggio e poi una bistecca alle 11 di sera
Visto che ormai hai 32 anni, potresti chiederle se ti insegna a far
bollire l'acqua...


Bhè, sono ancora un pò lontano dai 32 :-)
In ogni caso non mi sembra il caso di stare in ballo mezza giornata
solo perchè devo fare 40 minuti di corsa (anche se so cucinare...)
Ciao

 motivi di studio o lavoro cosa posso mangiare di 'intelligente' 
Filetti di delfino ?
-- 
Taekyon