Newsgroup: it.sport.arti-marziali
Titolo: rinforzarsi/definirsi - pesi?

Ciao a tutti. Pratico karate da circa un anno e mi piace parecchio. 
Purtroppo non sono molto grosso, e i miei colpi sono piuttosto deboli. Mi 
chiedevo se fare un po' di pesi o qualche altro allenamento "complementare" 
può darmi una mano per assestare dei colpi un po' più efficaci, che 
altrimenti a malapena vengono sentiti da qualcuno più grosso di me. Oppure è 
meglio evitare queste attività e darsi da fare solo con le tecniche?
-- 
http://www.onshoppy.it
 

Duruguvuke ha scritto:

L'allenamento coi pesi non ti  permettera' di tirare colpi piu' forti,
per quello c'e' solo da migliorare  la coordinazione e tirare molto ai
colpitori o al sacco.
Se poi vuoi  fare anche pesi, non  ci sono problemi: basta  che non ti
metti in testa di voler aumentare  a dismisura la tua massa muscolare:
in tal caso potrebbe risultare improduttivo.
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           <__'                                                  <___' 
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
la risposta e':  kettlebell !!!!!
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 bilancio massa_muscolare vs. efficacia.
E' vero,  ottima considerazione:  la componente psicologica  in questo
caso ha un peso non indifferente!


 wrote:

probabilmente è troppo poco che ti alleni, o come me, hai carenze di
muscoli. Io sto cercando di rimediare facendo proprio pesi. un muscolo
di solito poco sviluppato e importante sono i 3cipiti.
colin.
-- 
Il tutto IMHO


Come detto anche nel newsgroup palestra anche io faccio karate e pesi.
Ho notato pero' che l'attivita' con i pesi mi appesantisce e rallenta 
molto, a te non fanno lo stesso effetto?

 rallenta molto, a te non fanno lo stesso effetto?
Be', non  devi seguire un programma  di quelli tipici, che  ti portano
all'ipertrofia.


 
quindi in sostanza pesi leggeri e ripetizioni veloci?

 quindi in sostanza pesi leggeri e ripetizioni veloci?
Si. E soprattutto: movimenti completi e stretching dopo ogni sessione!


 
questo ti porta velocita' e agilita' ma non potenza e forza presumo.

 questo ti porta velocita' e agilita' ma non potenza e forza presumo.
Non puoi avere la moglie piena e la botte ubriaca! :P
-- 
Ragno - FE - Kenpo Karate

 questo ti porta velocita' e agilita' ma non potenza e forza presumo.
Per la potenza (nell'eseguire le tecniche), l'unico allenamento valido
sono  i pao.  I pesi  in questo  caso non  servono (ma  non dovrebbero
crearti alcun tipo di problema).



Considera diverse cose in questo ragionamento...
La "potenza" del colpo nelle am non deriva solo dall'arto che
percuote, ma dall'integrazione del corpo nella percussione, o allo
stesso modo dal sapiente uso del corpo nella tecnica di parata. Mai
parare o colpire con il solo arto, ma con tutto il corpo; questo e'
l'insegnamento delle am orientali (e direi anche occidentali).
Detto questo, l'esplosivita' del colpo e' molto importante, ma allo
stesso modo e' importante un allenamento equilibrato e intenso delle
componenti muscolari.
Le bistrattatissime fibre rosse, quelle "lente" (che schifo, lente, no
no no non le alleniamo!), sono indispensabili per tenere stabili ossa
e articolazioni, perche' meno soggette a stanchezza e piu' resistenti
dal punto di vista meccanico.
E' quindi molto importante un lavoro a velocita' non troppo elevata e
con grande numero di ripetizioni, cosa che tra l'altro incrementa la
resistenza muscolare.
Poi viene il lavoro delle fibre veloci: guarda caso, le fonti maggiori
indicano per l'esplosivita' muscolare (grande energia in brevissimo
tempo) un allenamento con peso molto alto (65-70/80% del massimo),
poche ripetizioni e grandissimo impegno in ogni ripetizione, fino allo
sfinimento, e poche serie e lungo riposo. Vale a dire che il peso
dev'essere richiamato molto lentamente (fase eccentrica) e spinto alla
massima velocita' possibile.
Bisogna sapersi dividere tra questi due tipi di lavoro. Tieni presente
che una muscolatura ben allenata permette anche un'alta mobilita'
articolare (Fonte Tom Kurz, Stretching Scientifically).
Mentore

 
cosa sono i pao?


e dividersi come? una settimana ad allentare le fibre rosse e una 
settimana le fibre bianche?

 cosa sono i pao?
I pao sono i colpitori:
questa e' un'immagine a caso trovata ora con google:
http://www.palestrathai.it/imgblog/fazel-pao.jpg


 settimana le fibre bianche?
Direi di no... ma su ISP non dicono nulla???


 
per ora no :-(

 Direi di no... ma su ISP non dicono nulla???
Per quel che conosco, ci vuole innanzitutto un lungo periodo di
allenamento pesante per le fibre rosse. Il lavoro di velocita' lo da'
tranquillamente il karate, che pero' va praticato nel modo giusto per
non limitarsi alla sola rapidita' degli arti...
Stretching dinamico prima dello studio delle tecniche e stretching
statico dopo la fine dell'allenamento.
Mentore

 per ora no :-(
Prova anche a cercare sul loro sito, c'erano una marea di schede e 
informazioni utili...


 molto, a te non fanno lo stesso effetto?
Sinceramente non ho notato differenze, ma appena faccio sparring di
nuovo, se le prendo, vuol dire che sono piu lento :-)
In realtà credo di essere migliorato.
Il problema è che non si puo essere forti, veloci e resistenti. bisogna
allenarsi al meglio nelle 3 cose e quando si inizia ad avere una
caratteristica che preclude 8per modo di dire) l'altra, bisogna
"seguire" quella a cui si è portati geneticamente o che ci interessa di
piu. Al momento io sto cercando di mettere su massa perche altrimenti in
canotta faccio schifo, e senza anche peggio :-) Ma son convinto che il
tutto gioverà anche alle prestazioni. o almeno lo spero.
colin.
-- 
www.fotoantonucci.com
http://www.flickr.com/photos/22522326@N00/

 massima velocita' possibile.
se fai panca si, se fai rematore è a rovescio :-)
ok, battuta scema!


 settimana le fibre bianche?
no.
a quanto dici, sei già grosso, quindi si presume tu abbia già sviluppato
una forza decente. Quindi sarebbe ora di sviluppare la velocità.
Alternare una settimana si e una no, non credo porti a nulla. meglio
fare un lavoro un pò piu lungo, di almeno 2-3 mesi, almeno per quanto
riguarda lo sviluppo della forza.
Io sto facendo una fullbody per vedere se riesco a mettere su un pò di
massa :-)


 wrote:

forse c'è da essere un pò raccomandati :-)
io ho avuto culo che m'hanno risposto. poi son sempre i soliti 3-4 che
mi danno consiglio seri.
Capisco anche loro che si becccano le solite domandae ogni 3 giorni, ma
che dobbiamo fare? bisogna pur iniziare no? :-9



Mah. In realta' *si puo'* essere forti, veloci e anche resistenti,
basta capire che ci si riferisce a certi tipi di forza, velocita' e
resistenza. E allenarli opportunamente, relativamente a quel che si
pratica.
Abbiamo capito, ci dovro' scrivere su un post :-)
Mentore

 colin.
Quando ti incontro, ti fotografo. Cosi' potranno ricostruirti dopo che
ti avro' espresso i miei commenti per questa battuta :-P :-P :-) ;-)
Mentore

 Mentore


 wrote:

LOL
colin-.
-- 
www.fotoantonucci.com
http://www.flickr.com/photos/22522326@N00/

 caratteristica.
Questa la devo scrivere, altrimenti la dimentico:
"Colin, tu hai visto guerrieri... Io ho visto degli Jedi!"


 che dobbiamo fare? bisogna pur iniziare no? :-9
Ehggià..cmq sul loro sito di info ce ne sono tante...


 [...] se fai rematore è a rovescio :-) [...]
Dipende dalla direzione in cui vuoi andare. :D
-- 
Ying guen fei tun lung bai mei
Hung kuen fong chut fu ong tao
             @@@
            q·_·p
              *

 Dipende dalla direzione in cui vuoi andare. :D
ah ah ah :-) Chissà se qualche niubbo legge adesso qua, se poi ci
prenderà mai sul serio...
