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Titolo: Alimentazione pre-allenamento

Ciao a tutti,
probabilmente propongo un quesito gią postato altre volte....
Volevo sapere cosa mi consigliate di mangiare prima dell'allenamento....
Finisco di lavorare alle 18:00 l'allenamento di Muay Thai č dalle 19:30 alle
22:00...
Meglio dei cereali appena finito lavorare? delle barrette energetiche? della
frutta? un pollo allo spiedo?
Grazie a tutti
d.t.

 22:00...
Uhmmmm.......
Troppo breve l'intervallo per poter mangiare cose troppo impegnative per
l'apparato digestivo.
Teoricamente NON si dovrebbe mangiare due ore prima dell'allenamento.
Ma in questo caso specifico e' consigliabile una merenda leggera a base di
frutta (una mela) e yougurt bianco magro addolcito con un cucchiano di
miele.
L'ideale per te sarebbe mangiare qualcosa alle 17 per arrivare alle 19.30
con una buona carica di energia ma con uno stomaco (e quindi fegato e
sangue) non troppo impegnato nella fase digestiva.
Ciao e Buon Appetito !!!
;-)
            ----------OSS !!!-----------
               Maestro Mario Cosentino
                    Juko Junior Club
                           Milano
 
http://www.juko-junior-club.it
 
http://web.tiscalinet.it/MarioCosentino
               icq number 46225702
                      --------------

 Finisco di lavorare alle 18:00 l'allenamento di Muay Thai è dalle 19:30
alle 22:00...
Non so se te lo puoi fare perchè non hai scritto il tipo di lavoro, se sei
vicino a casa... comunque ti do alcuni consigli che, a parte l'allenamento,
valgono anche per gare etc. sia per quanto consigliato da dietisti sportivi
di tutto il mondo (e regolarmente effettuato da atleti di tutte le
discipline) sia per esperienza personale : 1 hg di pasta (spaghetti)
assolutamente al dente con un velo d'olio di oliva e, al limite, un
cucchiaino di parmigiano sopra.
Se la fai veramente al dente, pur essendo zuccheri complessi (lenti) la
digestione è rapida e te ne porti i benefici energetici per parecchio.
Io per esempio alla mattina prima di uno stage, circa alle 8.00, mi faccio
il mio piattone di pasta scondita, comincio lo stage verso le 9:30 e alla
fine del riscaldamento tiro un bel ru@@o  e sono pronto a partire. Miei
compagni (col bombolone alla crema ed il cappuccino) fino alle 11 hanno la
mobilità di una cisterna di catrame.
Dubito che tu ti possa fare la pasta alle 18 mentre smetti di lavorare :o)
per cui tieni conto che:
* gli zuccheri semplici (miele, cioccolatini...) diventano glucosio nel
sangue dai 5 ai 7 minuti dopo la loro ingestione perchè non necessitano di
una grande trasformazione quindi consentono di mantenere il tasso di
glicemia costante ma hanno un rendimento piu rapido ed esauriscono prima la
loro funzione. Uno ha comunque la possibilità di tenerseli a portata di mano
ed ogni tanto...SGNAM.
Attenzione però perchè un MARS (per esempio) contiene tanta di quell'altra
roba come per esempio il mou che si digerisce facilmente come la cementite.
In conclusione: per gare e stage, pensa alla pasta.
Per allenamenti: un sano gianduiotto appena prima di iniziare e, magari, un
altro a metà allenamento.
P.S. OKKIO ALL'ACQUA CHE E' BEN BEN PIU' IMPORTANTE (semmai un giorno ci
apriamo un bel thread che credo sveli tante cose ignote a tanti istruttori).
Bere poco ma costantemente durante l'allenamento.
Ciao
Marco

 apriamo un bel thread che credo sveli tante cose ignote a tanti
istruttori).
Beh.......cosa aspetti ????
^_^
Vedi di darci dentro con quella tastiera !!!
;-)
A presto.
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