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Titolo: Chiedo consiglio su allenamento

Ci sono diversi tipi di resistenza: la resistenza alla velocità, la
resistenza alla forza etc. Se vuoi perdere qualche chilo ti devi dedicare
alla resistenza agli sforzi di lunga durata, per capirci il lavoro aerobico
nel quale i muscoli usano l'ossigeno per ossidare (bruciare) i grassi
contenuti nel sangue e successivamente quelli delle riserve adipose del
corpo (ciccia). Chiaramente un occhio di riguardo all'alimentazione è sempre
opportuno. Se ti vuoi dedicare alla corsa sappi che, per quanto dicono gli
esperti, sono necessari almeno 45 minuti di corsa lenta (tale da non
superare la soglia aerobica) per bruciare abbastanza calorie da intaccare la
riserva adiposa. La cosa cambia col nuoto che coinvolgendo più muscoli fa
scendere il tempo a 30 minuti. Se pratichi arti marziali tutto questo
allenamento ti serve a poco perché il lavoro richiesto è di tipo anaerobico
lattacido e alattacido: forza e velocità.

Volevo qualche consiglio riguardo la corsa, chi sa darmi alcuni consigli
su come correre per acquistare una maggiore resistenza e smaltire
qualche chilo, e' quasi un anno che non mi alleno piu'?
Alcuni mi hanno consigliato di correre al 40% e fare 30 secondi di
scatto al 70% ogni 5 minuti, altri consigli??
--
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scatto al 70% ogni 5 minuti, altri consigli??
A me consigliavano di andare in bici, invece. La corsa ha un
infortunistica pari a quella del pugilato e tende a diminuire
l'agilitą (non so di qualce muscolo precisamente)...
E' anche vero che correre di ti fą prendere confidenza con il tuo
corpo e ti aiuta nel gioco di gambe. Quindi un mix dei due potrebbe
essere una buona idea. Altrimenti vai in bici e salta la corda.
Buon allenamento
Tac

 scatto al 70% ogni 5 minuti, altri consigli??
La corsa per un atleta marziale non va effettuata come solo fondo (come
ti hanno già detto).
Devi metterci in mezzo degli scatti brevi o degli allunghi, per cambiare
ritmo, al termine dei quali riprendi con la corsa di fondo.
Direi che 5 minuti è troppo: fai scatti o allunghi più spesso.
Sono questi che riescono a darti un minor tempo di recupero di fiato con
l'allenamento.
Poi vedi tu, magari all'inizio, se devi riprendere, vacci piano... :-)




 infortunistica pari a quella del pugilato
Non lo sapevo...
Potrà sembrare strano ma il ciclismo ha un'infortunistica di gran lunga
maggiore del pugilato.
Alessandro

se non hai particolari interessi per una attività agonistica, ma vuoi solo
(si fa per dire) stare bene con te stesso e con l'ambiente che ti circonda,
secondo me devi praticare, per almeno due volte la settimana, la corsa a
ritmi lenti, in pratica mentre corri devi riuscire a parlare senza
particolare fatica. attenzione però a non correre sull'asfalto; l'ideale
sarebbe correre attorno ad un campo da calcio con erba o alternativamente su
uno sterrato. la corsa lenta ti aiuta a bruciare i grassi.  dato che correre
e basta può risultare noioso, vai pure in bici, in piscina, ecc., sempre in
maniera blanda.
comunque non ti fidare di soluzioni miracolose e programmi di allenamento da
campioni.
una cosa importantissima, secondo me, è quella di non trascurare esercizi di
mobilità articolare e di allungamento muscolare, i quali non ti fanno
dimagrire, ma ti aiutano a prevenire infortuni e a farti raggiungere una
buona forma fisica.
ciao e buon divertimento (che è la cosa più importante)
pier paolo

ppp ha scritto:

Bhe sai, io 2 anni fa (maggio 96) ho fatto i campionati nazionali di Thai boxe,
poi mi sono continuato ad allenare fino alla fine del 97, ma da allora, mi sono
lasciato andare, non ho piu' mosso un  muscolo, ho cominciato ad ingrassare, ho
perso tutta l'elasticita' ,sono legato come un tronco e mi sono usciti fuori
tutti i vari dolorini osteoarticolari che non si facevano sentire finche mi
allenavo, ora per motivi di lavoro ho assai poco tempo a disposizione e volevo
cominciare a riprendermi con un po' di corsa


On Tue, 15 Dec 1998, Valerio wrote:
+Volevo qualche consiglio riguardo la corsa, chi sa darmi alcuni consigli
+su come correre per acquistare una maggiore resistenza e smaltire
+qualche chilo, e' quasi un anno che non mi alleno piu'?
+Alcuni mi hanno consigliato di correre al 40% e fare 30 secondi di
+scatto al 70% ogni 5 minuti, altri consigli??
+
Quello e` un allenamento che puo' andar bene per chi e` giia' allenato,
non conviene praticarlo all'inizio.
Per la corsa, sarebbe bene correre intorno ai 12/13 km/ora per un tempo
dai 30 ai 40 minuti, successivamente potresti provare ad aumentare la
velocita' o la durata della corsa. Se puoi procurati un
cardiofrequenzimentro da polso, ormai se ne trovano di buoni a basso
prezzo. Aumenta il ritmo solo quando ti accorgi  che il battto cardiaco
torna normale in un tempo entro i tre minuti (anche meno). Questi sono i
consigli del mio maestro, e di molti istruttori di cultura fisica.
L'altro allenamento (Fartleg) che ti hanno consigliato e` massacrante per
il cuore, ti conviene aspettare qualche mese perche' abbia effetto il
precedente.
Mentore

 lattacido e alattacido: forza e velocità.
Non è sempre vero, nel bunny kung fu la corsa, sia di velocità che di
resistenza, è molto sviluppata ^___^
A parte gli scherzi, benvenuto !
CIAO
-- 
Thazy...                              [St]
Non ti fidar di me se il cuor ti manca....
Con Ardimento !!!
ICQ:9178601
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A me consigliavano di andare in bici,
Beato te, a me invece consigliano di andare a cavallo.............
Buon Keiko,
Tommaso.