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Titolo: decongestionare

    Qualcuno, giorni addietro scriveva di decongestionare le gambe dopo 
grandi fatiche.
40/50 km in agilità sono la ricetta classica.
Per chi ha poco tempo e cmq per un immediato "pronto soccorso" dopo una 
faticaccia ci sono i soliti esercizi di strechting.
Uno in particolare, poco conosciuto è veramente efficace. Io ve lo descrivo, 
anticipando che subito parrà una vera tortura,... in realtà lo è 
veramente:-), ma funziona. Inoltre si ha col tempo il vantaggio di un 
rafforzamento muscolare.
E' di una semplicità disarmante. Io lo faccio guardando la tele la sera e mi 
aiuta anche a non addormentarmi. Ecco:
Ci si mette in ginocchio avendo cura di posizionare il dorso del piede 
completamente allungato. Voglio dire le dita non devono essere in presa, 
quindi senza scarpe (è importante).
In questo momento siamo ad angolo retto e sentiamo una più o meno tensione 
al collo del piede. Un attimo per assuefarsi e poi, LENTAMENTE, ci si siede 
sui talloni.
Qualcuno ci arriva, altri no ed allora ci si aiuta interponendo un cuscino.
Si comincerà a sentire una forte tensione sui quadricipiti. Ci si ferma dove 
si arriva: Col tempo si migliora.
Le ginocchia devono rimanere a terra.
Pochi ciclisti ci riescono per via dell'ipertrofia sviluppata. Ci si blocca 
in partenza nell'estensione del piede o nell'avvicinamento dei glutei ai 
calcagni.
Qualche fortunato riesce facilmente subito.
Allora si cominciano ad allargare le punte dei piedi e sempre LENTAMENTE ed 
aiutandosi con un cuscino, ci si siede fra i piedi, sempre tenendo le 
ginocchia a terra.
L'esercizio in realtà continua e se vi interessa io continuo.
Senza voler esser spiritoso, vi assicuro, che per chi riesce ad acquisirlo, 
è estremamente riposante.
Gli effetti?
La grande tensione che si sviluppa nella zona dei quadricipiti ed anche 
della parte inferiore è antagonista allo sforzo del ciclista, porta alla 
completa espulsione del sangue venoso ristagnante ed "intossicato" e quando 
ci si libera dalla posizione riporta nella zona un grandissimo flusso di 
sangue fresco.
Questa è la teoria.
La Pratica...è un'altra cosa e si impara ad imprecare:-)
Ciao
-- 
skorpinia 

 ginocchia a terra.
lo faccio spesso anche io sul tappeto la sera davanti alla TV dopo aver
coricato la tigrotta!
il mio problema è che ho le "ginocchia a papera" e mi riesce molto
facilmente anche questo, per poter ottenere l'effetto desiderato devo andare
a coricarmi con la schiena per terra e a quel punto diventa scomodo vedere
la televisione...comunque lo faccio ugualmente, giuro :-)))
ciao
Wally

se riesci a mettere le spalle a terra tenere le ginocchia a terra, 
controllare che non si provochi un'eccessiva curva dorsale che sarebbe 
pericolosa, sei fortunato e da invidiare perchè riesci ad ottenere un riposo 
perfetto.
La posizione perfetta è niente curva dorsale.
Sepoi "riesci" non vedere la televisione sei ancora più fortunato.:-DD
Complimenti!:-)
Ciao
-- 
skorpinia
"
Wa...@fastwebnet.it
" <Wa...@Wally.it> ha scritto nel messaggio 
news:%x%me.2063$is5...@tornado.fastwebnet.it...


 Complimenti!:-)
grazie, ma è solo una questione fisiologica, poi è chiaro che 25 anni di
attività fisica costante aiutano :-)
ciao
Wally

 la televisione...comunque lo faccio ugualmente, giuro :-)))
rovesci la televisione sottosopra quando fai stretching? :-D
sani
-- 
Denetor
(28, BL, 80/110/150, 0/75-95/180, B)
"buona strada a voi, e che la pedivella vi sia lieve" ((c) Wally 2004)

 rovesci la televisione sottosopra quando fai stretching? :-D
ho messo un 42 pollici sul soffitto :-pp
ciao
Wally

trattasi di un'asana dello yoga.
io lo faccio 3 volte a settimana per 15'-20' oltre ad altre 
posizioni che ho imparato quando facevo arti marziali.
un'altra posizione è quella di valentino rossi prima di salire 
in moto.
g. simoni la usa prima di salire in sella.
trattasi di accovacciarsi in posizione da "bagno turco".
i muscoli interessati sono: tricipiti surali con tendini 
d'achille. quadricipiti, lombari.
provare per credere.
--  
Postato da Virgilio Newsgroup 
http://newsgroup.virgilio.it
Completo come il newsreader, ma senza il newsreader

 trattasi di un'asana dello yoga.
Vero!
Bravo.
Io facevo yoga regolarmente.
Per un gravissimo incidente alla schiena ho abbandonato.
Sono stato operato di ernia discale. L'operazione è riuscita perfettamente. 
Ho riacquistato la forza completa alle gambe e nessuna limitazione riguardo 
l'uso della bici. Ovviamente certe posizioni mi sono precluse, altre 
limitate. Ciononostante ho abbandonato senza giustificazioni. Potrei, con 
cautela ricominciare, ma non lo faccio rimandando sempre qualcosa che mi 
farebbe bene.
Chissà che a parlarne forse mi si sblocchi qualcosa.
Dovrei ricominciare almeno con la respirazione....
Mah! devo decidermi, prima di rottamarmi:-(
Ciao
-- 
skorpinia 

Quanto è impotante la respirazione?
Come si fa?
Io posso dire che vanto di una nutrita esperienza in stretching 
(arti marziali) che sconfina nello yoga, ma di respirare non se 
ne parla.
Puoi darmi delucidazioni?


 Puoi darmi delucidazioni?
Riuscire a respirare è come ottenere un controllo ulteriore sul corpo.
E' una scienza dalle basi semplici (per noi) ed oltremodo complicata per chi 
volesse approfondire.
Ma per noi piccoli mortali e praticoni occidentali basta riuscire ad 
imparare ad usare il meccanismo della respirazione che usiamo solo 
istintivamente e parzialmente.
La respirazione si divide in addominale toracica e clavicolare.
Noi, ne adoperiamo normalmente una sola asseconda delle condizioni fisiche 
del momento.
Se dormi, riposi, mediti e cmq sei calmo usi l'addominale,
Se cominci ad entrare in azione o nella vita comune la toracica, se sei 
incazzato, fai sport, corri, o cmq accelleri il metabolismo la clavicolare.
I polmoni sono collegati al cuore. Se il cuore si agita o è calmo pulsa 
lentamente e i polmoni rispondono di conseguenza ma con un rapporto 
matematico (questo è il segreto).
E' la reazione naturale conosciuta.
I saggi che hanno osservato questo fenomeno dicono:
Addestriamo il corpo seguendo la strada inversa.
Controlliamo il respiro e di conseguenza il cuore sarà controllato.
Questa teoria ha avuto un'evoluzione altamente filosofica al di sopra delle 
ns. capacità occidentali, ma ciò non esclude che si può prendere quanto c'è 
di buono in essa per poterla applicare ai ns. usi pratici.
Lo hanno dimostrato i ns. grandissimi apneisti che riescono ad arrivare a 
150 mt. con una apnea di 5 ed oltre minuti praticando il pranayama.
Ma se fa bene a chi si immerge dovrebbe far bene anche a chi fa un muro con 
la bici e cerca di controllare il cuore che galoppa.
Lo potremmo fare noi facendo mezz'ora al giorno di respirazione completa 
cominciando con 3 minuti ed aumentando gradatamente.
Ora, non si arriverà mai ad un controllo mentale, di certo si arriverà ad un 
aumento della capacità toracica ed ad una soglia superiore.
Uno che viene dalle arti marziali, sono sicuro, ha afferrato al volo tutti i 
vantaggi, o no?:-)
Non è difficile. La respirazione base è semplicissima. Se l'argomento 
interessa, io potrei provare, consigliando anticipatamente di comprare 
qualche testo.
Nella giungla dei titoli conosco anche quelli.
Se interessa...:-)
Ciao
-- 
skorpinia 

Scusami se insisto, siccome mi interessa l'argomento, approfitto 
della tua autorevole conoscenza in campo. Scambiarsi 
opinioni......è come l'appetito, che viene mangiando.
I benefici delle posizioni fatte in modo lento e prolungato pari 
a 5' per ogni posizione porta benefici notevoli a breve termine. 
Praticando le posizioni per 3 volte a settimana, dopo 4 
settimane si raggiunge una elasticità muscolare impensabile. 
Poter toccare con la fronte le ginocchia e riuscire a portare le 
caviglie dietro le natiche sdraiati previene infortuni dei 
muscoli flessori ed estensori delle gambe. Dopo le posizioni o 
stretching lento io consiglierei di fare 5' si cyclette o 
passeggiare per 5' per irrorare le fibre di nuovo sangue e nuovi 
nutrienti. Per la notevole capacità di rilassare i muscoli, per 
chi è amante di bradicardia può misurarsi i battiti che possono 
scendere a valori pari o leggermente inferiori a quelli del 
mattino appena svegli.
Cose che ho imparato con le arti marziali.
Durante le posizioni come devo respirare?
E' probabile che istintivamente già lo faccio?
Saresti così gentile da darmi e a chi interessato una dritta?


 Scusami se insisto, siccome mi interessa l'argomento, approfitto
Io dico che lo fai già!
In ogni posizione yoga la respirazione si installa automaticamente.
Nel breve post fatto ho illustrato 3 tipi di respirazione.
Noi dovremmo riunirle e controllando il diaframma cominciare dall'addominale 
passare alla toracica e finire alla clavicolare (senza strafare), in modo 
naturale, fare una brevissima ritenzione e svuotare. Brevissima ritenzione e 
si ricomincia senza mai forzare per riempire "il sacco", appena, appena, 
colmo, altrimenti il cuore parte e ci segnala l'anomalia il viso si 
congestiona.
Questo è un ciclo se stiamo in immobilità completa.
Se si tiene una qualsiasi posizione, ad esempio quella da te citata (toccare 
le ginocchia con la fronte), data la posizione, la respirazione addominale è 
esclusa.
Basta inspirare in modo naturale e senza forzature sino al limite naturale e 
espirare sino in fondo e si ottiene il risultato voluto. Questo è 
l'automatismo a cui mi riferisco.
Nell'operazione è importante il pensiero perchè la fase più importante è 
l'espirazione. Se si cerca di riempire un vaso mezzo pieno di acqua sporca 
non si fa un buon lavoro.
Se non l'hai mai fatto soffermati a pensare per un certo periodo prima alla 
fase di inspirazione e poi a quella dell'espirazione e poi ad entrambe.
Scoprirai un nuovo tipo di allenamento che in certo qual modo è faticoso, ma 
ripagante ed euforizzante.
Ciao
-- 
skorpinia