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Titolo: Allenamento

Ebbene si ... ogni tanto bisogna pensare ad allenarsi, non si può andare
in bike senza averne un minimo.
Partendo dal fatto che non voglio infilarmi in una palestra a fare
spinning e che ho a disposizione ca 1h-1h1/2 durante la pausa di
mezzogiorno, quale allenamento mi consigliate.
Modalità, progressioni, durata, tipologie?
Cardiofrequenzimetro-munito, soglia aerobica 166b/m, zona allenante
144-160b/m, b/max190. 
Premesso che non voglio diventare un xcauntrista ... non voglio fare gare
.. ma devo "spingere" 16.550kg (ultima pesata con bilancino elettronico)
di GT in salita.
A voi ... forzati dell'allenamento :-))) ... il compito di redare un
programmino che mi farà tornare veloce ... maledettamente veloce :-))))
ciao e grazie
Ruggero"pedalo ... e faccio fatica"
-- 
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 Ruggero"pedalo ... e faccio fatica"
Che va solo una volta alla settimana in bici  ma da 15 gg non la usa.
--
"Ciao Gatto domani vieni in bici?"
"No, non posso proprio: ho un gomito che mi fa contatto col piede"
                          -Submitted down the SDG rules-

 Vai a correre a piedi....
bleahhh ... non mi piace correre ... anche perché con una discopatia alla
vertebre lombari la cosa mi provoca un po' di fastidio ... però magari
ascolterò il tuo consiglio e proverò.
ciao e grazie
Ruggero"


 programmino che mi farà tornare veloce ... maledettamente veloce :-))))
tendenzialmente non farei testo, visto che personalmente avrei bisogno di un
intervento "radicale".... provo xerò a darti una testimonianza, prendila a
beneficio d'inventario:  posso dirti che sto provando ad andare in piscina a
ora di pranzo 2-3 volte alla settimana, lavorando di gambe attaccato alla
tavoletta, e inizio a sentirne benefici senza i traumi che  da anche a me la
corsa a piedi. E' anche vero che ho iniziato a fare spinning superando mie
personali remore sulla "moda" o sulla palestra in genere. Devo dirti che mi
dà soddisfazione, quando riesco a prendere bene il ritmo ed ad andare come
piace a me. Ripeto, io parto da uno stato di forma veramente tremendo quindi
qualsiasi cosa è manna, xerò l'accoppiamento piscina e spinning (la prima a
pranzo, la seconda la sera a giorni alterni) mi sta facendo sentire meglio.
Non sono ancora uscito in bike di quest'anno (chiedo ammenda al gentile
consesso, ma non l'ho fatto, nonostante il tempo favorevole, mannaggiamè)
quindi non so come reagirò alla pedalata, ma diciamo che lo stato generale è
"sereno", quindi direi che non può che farmi bene.
ciao
--
giorgio
(36,TO,63,0, "B" - ex S)

 di GT in salita.
scegliti un bel percorsino saliscendi, dove potrai curare tutti gli aspetti
del "fondo".... pedali senza patemi a 155 bpm e come variazioni di ritmo ti
imponi di sorpassare a velocità doppia tutte le massaie graziella-munite che
troverai sul percorso.....
scegli un circuitino collinare dove poter sprintare a tutta sulle salitelle
oppure mettere il 44/13 e pedalare a 30 rpm :-p
ciao
Wally

E poi la sensazione di sentirsi legato c'è
"...non voglio sentirmi legato!"
:-)
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      _-=Pedalandum Cado=-_

 Modalità, progressioni, durata, tipologie?
Stare in sella ...... è più che sufficente.......
la bici non deve essere un lavoro ma 
un gioco.... e giocando si perdono
kg. e si mettono muscoli ...... automaticamente
 ci si ritrova allenati.....
senza accorgersene. :-)
ciao
Abete


Modalità, progressioni, durata, tipologie?
qui trovi tutto quello che ti occorre per fare fiato:
http://www.pbase.com/image/10715873
ciaoooo
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      _-=Pedalandum Cado=-_

 _-=Pedalandum Cado=-_
Roy Batty
-- 
(31,AL,150/100,133-158/0,BS)
Craftuorchs "Crafty" Efarem Uantufift & Sintesi "Bionda tutte curve" Iassuu
munito
http://roy.batty.too.it

...metti un header adeguato la prossima volta,
ok, tipo....
[Tutta salute] tecniche di allenamento
va bene? :-)
    =====================
      _-=Pedalandum Cado=-_

Secondo me, si parte dalla testa....
uhm... incomincia a sognare un percorso che ti piacerebbe fare ma che non
hai mai avuto il coraggio di affrontare... immaginalo nella prima estate...
con partenza al mattino presto... il sole che nasce dietro le cime... ed
essere già abbastanza avanti quando di solito staresti solo partendo...
poi metti in fila, in ordine di difficoltà crescente, i percorsi che invece
già conosci e più ti piacciono... mettiti, grosso modo, delle date: "quel
giro lo farò verso metà marzo... quell'altro 15 gg dopo, magari da solo....
e appena cambia l'ora parto prima, così posso farmi quel giro, magari con X
(amico a scelta)....
Fai così... e fai quei giri in totale relax mentale: vai piano quando ti va
di andar piano e corri quando ti va di tirare...
Arriverai al giro-clou, quello che ora puoi solo immaginare e non ancora
ricordare, con una tranquillità dentro stupefacente e la fatica non ti potrà
fermare perchè saprai dosare lo sforzo e arriverai alla fine dalLa Rita
sorridente come un bimbo e magari, stanco il giusto, ti ricorderai di questo
post. :-)
--
WF2

hai mai avuto il coraggio di affrontare...
cut
bello il tuo metodo Walter! :-)
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      _-=Pedalandum Cado=-_

 va bene? :-)
Direi che possa andare...
;-)


 ciaoooo
11 dicembre... ti sono arrivati presto i regali di natale, neh... ?
Comunque adesso vado in bagno... :-)))
--
Gabmohr
(28,TO,100,100,B-S).
Kona Dawg 2003
Cannondale R1000 Caad4


niente male, me lo stampo in testa, sto post.
grazie
giorgio

 WF2
Ciao...


Modalità, progressioni, durata, tipologie?
Io l'anno che ero più in forma (e più magro) mi allenavo facendo un
giretto in bici quasi tutti i giorni di un'ora scarsa e un paio di
volte a settimana nuotavo.
Con me è sempre funzionato, me ne accorgevo anche quando rincorrevo la
78 per due fermate e salivo senza fiatone....
-- 
-ice- 
VarExplorer® 
(26,VA,130,0,B)
KennyBomb® SPUTNIK 
Z1munita sfigat-rider
ex M.Milani+Z4air
-
ic...@libero.it
http://-ice-.
too.it

 senza accorgersene. :-)
CIAO,
ha ragione Abate, ultimamente mi sto' chiedendo anch'io se ho davvero
voglia di "allenarmi" o solo di uscire a fare una sana pedalata.
L'evoluzione (o la metamorfosi) del xcauntrista porta inesorabilmente a 
una full e al cazzeggio freeraid!
Che abbia visto anch'io la luce?
Per gli allenamenti,pensa a divertirti Rupa, vai anche a giocare a tennis
coi colleghi (o a curling) e stracciali tutti !
Approposito di allenamenti ,ci sarai alle conferenze medico-sportive di
Febbraio ? magari ci si vede
Ciao
Goblin


 essere già abbastanza avanti quando di solito staresti solo partendo...
bello :-)
proprio quello che ho fatto l'anno scorso con la Via di Annibale aka
Susa-Susa :-)
ciao
Wally

11 dicembre... ti sono arrivati presto i regali di natale, neh... ?
in che senso? :-)


Nel senso che se quella foto l'avessi fatta tu, la modella sarebbe stata di
certo un bel regalo ... :-))
Non so se mi sono capito !!!


Non so se mi sono capito !!!
"SE" quella foto l'avessi fatta io... :-P
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      _-=Pedalandum Cado=-_


Si, perchč "SE" quella foto l'avessi fatta tu, sarebbe molto grave sprecare
il tuo tempo su un NG di sfighčt..., no ?   :-)))
