Newsgroup: it.hobby.cicloturismo
Titolo: dh e frequenza cardiaca

oggi mi sono tolto una curiosita'; ho misurato la frequenza cardiaca
media in discesa.
su 1600m di dislivello in single track feroce, senza aver mai dato una
pedalata: 
media 146bpm (pause rianimazione incluse)
max 168bpm!!
considerando che la mia soglia e' circa 167bpm....
registrazione effettuata su 2 discese culto della Val Susa :
la gta truc-susa ed il "sentiero dei banfoni" da Falcemagna a Foresto.
--
30x26, freerider col cardio

considerando che la mia soglia e' circa 167bpm....
sissě: anch'io raggiungo spesso i max bpm durante le discese +
incazzate...
le salite??? pfui! roba da mammole! :-))

>>>>>>>>>>>>>>><<<<<<<<<<<<<<<<
Visita la mia homepage:
http://pollicino.home.icq.com

la gta truc-susa ed il "sentiero dei banfoni" da Falcemagna a Foresto.
azz, roba seria. Come ti ci sei trovato? 
-- 
Ciao
Claude

media in discesa.
non ho mai usato un cardio, ma pure io mi stanco di piu' in discesa...
e' l'impegno profuso! :-PPPP
-- 
buna meteora (24,VA,130,114,B)
cassonetto da freeride (mutanteTM) sfigat-rider
super...@tin.it
 x rispondermi...

forma???
quello di sicuro, al momento pedalo solo la domenica.
cmq un fuorisoglia in discesa senza pedalare non e' da tutti :-))
168di max, ma ho letto diverse volte 164 quando mi fermavo a
riprendere fiato..
-- 
30x26

azz, roba seria. Come ti ci sei trovato? 
tutto ok, neanche un volo. grip quasi nullo ma come al solito molto
divertimento. come sai quello sarebbe un posto da dh-day, ristoro alla
partenza e discese dove poter sfuttare le bici da 10milioni.
fagli pubblicita' sul dh-corner! non c'e' l'impianto di risalita come
a pian del poggio (si puo' usare un furgone) ma i due sentieri da
1100m sono decisamente superiori.....
-- 
30x26

considerando che la mia soglia e' circa 167bpm....
A proposito di cardiofrequenzimetri.. ho trovato una montagna di
vecchi post e pagine in rete e ora son un po' confuso.....
Ho appena preso il mio primo cardiofreq. La soglia che dici tu è
quella anaerobica giusto? Avete qualche consiglio? Della formuletta
220-età per la FC max.. credo non funzioni un granchè.... la prima
volta che l'ho usato in palestra a spinning ho visto in un running
veloce andarmi i battiti per alcuni secondi (una decina) a 198bpm...
(io ho 26 anni 220-26=194 mah!). In bici finito il riscaldamento...
sto sempre tra i 160 e i 180... con punte ai 190 in scattini in
salita. Se avete consigli.... non volevo aprire un post nuovo visto
che probabilmente sarete stanchi dell'argomento cardio. o sbaglio?
Ciaooooooooo
PS Uso la bici stradale per divertirmi, nessuna gara... ma ero
incuriosito di sapere come funziona il mio cuore e non faccio più di
200km a settimana in 2 uscite il sab e la dom.
-- 
http://web.tiscali.it/alexmed/
Win98 Opera FreeAgent Eudora e altro ancora
Sostituisci PIPPO con inwind X rispondermi via e-mail

salita
Dimenticavo questo succede quando vado via da solo e tendo a
forzare...ho visto che andando con un amico a medie inferiori i miei
battiti stavano fra i 120 e i 150 bpm ... ;-)))
Ciaoooooooo


 Probabilmente il single track era veramente ferocissimo... ;-)
probabilmente la freq max l'ha vista in quei punti dove se cadi fuori dal
sentiero sei morto :-o
--
Ciao
Claude

 partenza e discese dove poter sfuttare le bici da 10milioni.
mmmhhh, non so, bisognerebbe farli prima assaggiare al Buna, per avere il
suo parere...
Lģ non basta la bici da 10mil (credo, non ce l'ho mai avuta nč provata una)
--
Ciao
Claude

200km a settimana in 2 uscite il sab e la dom.
benvenuto! :-)
fatti un giretto su 
www.niusgrup.net
, magari mettiti nella lista
amici... c'e' un po' tutto il ng la'.
dove pedali?
solo strada o anche mtb?
non rispondo ai tuoi quesiti perche' su questo NG sono quello piu'
lontano di tutti a cardiostorie varie, non so nulla e non potrei dirti
nulla... sorry! :-)
ciao


formuletta 220-età per la FC max.. credo non funzioni un granchè
infatti, non e' valida per tutti.
la massima ti conviene rilevarla sul campo con un test massimale (tipo
sprint in salita dopo qualche km di salita a tutta)
o, meglio ancora,  con l'osservazione delle f.c. max registrate in
diversi allenamenti.
quando hai la max reale gli sottrai l'8% e dovresti ottenre un valore
prossimo alla tua soglia. se vuoi un dato ancora piu' preciso devi
fare un test di laboratorio.
-- 
30x26

 fare un test di laboratorio.
...come le cavie!!!    ;-)))

...come le cavie!!!    ;-)))
Mi vedo già nella ruota dentro una gabbia... ;-)))))


ciao
Ciaoooooooo


diversi allenamenti.
Ok terrň d'occhio i picchi che raggiungo in bici e/o a spinning. Per
ora ho visto che il cuore lavora di piů a spinning che nelle mie
uscite in bici... Ciaooooo


 battiti stavano fra i 120 e i 150 bpm ... ;-)))
Ti andrebbe di andare a salutare un mio caro amico (un dottur!) a Cressa,
e magari farci una pedalatina assieme?
Sergio
Pisa 

quella anaerobica giusto? Avete
qualche consiglio? 
Non sono un'esperto cardiologo, ma a me hanno detto
che la soglia si puo' trovare cosi' (test Conconi):
1 - Ti scegli 1 Km
circa di strada piana poco trafficata.
2 - Percorri il tratto ad una
velocita' costante bassa (es.: 22 Km\h)
3 - Ti annoti il numero di
pulsazioni alla fine del tratto.
4 - Torni indietro recuperando (anche 4,5
minuti).
5 - Ripeti il punto 2, 3 e 4 aumentando la velocita' di circa 2
Km/h alla volta (poi dipende dalla tua pazienza, e' piuttosto noioso).
6 -
Quando torni a casa fai un grafico con la velocita' sull'asse orizzontale e
le pulsazioni su quello verticale. Dovrebbe venire qualcosa di simile al
grafico qua' sotto (...sperando non si sformatti per strada...) :
  bpm
|                          *
  160  |                           
  150  |
*
  140  |                       
  130  |                    *
  120  |
*
  110  |        *
  100  |  *
|_________________________________>
      22     24    26    28   30
Km/h
7 - Dovrebbe tornare una curva inizialmente rettilinea, che ad un
certo punto si curva sempre di piu' verso l'alto. Quello e' il punto in cui
il tuo corpo deve fare uno sforzo lattacido per mantenere la velocita'.
Non avrai una misura precisissima, ma almeno e' gratis!
Io non faccio
gare, ma ho trovato molto utile conoscere il valore di soglia. Infatti
quando fai un'uscita lunga sai come distribuire bene lo sforzo, senza
rischiare di tornare a casa in ginocchio.
Ciao.
Pekisch(26,TV,80,,B)
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.iol.it
 

 salita.
idem, e i grafici del mio cardio lo testimoniano :-)
........visto che ti hanno già detto tutto gli altri, ti auguro solo un
benvenuto sul NG :-)
ciao
Wally

 io che ho 38 anni arrivo ancora a 194/195 bpm mentre dovrei fermarmi a 182
. . . nella formuletta non sono gli anni anagrafici che vanno sottratti, ma
quelli
che si . . . .dimostrano!
. . . a te prenderla come complimento . . . oppure ;-PPP
. . . e io che arrivo a 217 ???
nghe! . . .nghe!. . . brrrr!. . . brrrr!  ;-)))
Giorgio  &  Oly
.·´¯`·.¸.·´¯`·..·´¯`·.¸.·´¯`·.¸.·´¯`·.¸.·´¯`·.¸.·´¯`·.¸.·
 .   .   .   .   saltella che ti passa!
.·´¯`·.¸.·´¯`·.¸ .·´¯`·.¸.·´¯`·.¸.·´¯`·.¸.·´¯`·.¸.·´¯`·.¸
(44,AN,130,120,Brrrr)

 che si . . . .dimostrano!
è comunque sbagliata, anche io dovrei attestarmi sui 216/217 :-P
......ma tu hai finito con il LEGO?
VOGLIO UNA FOTO COMPLETA!!!!!
Wally

amici...
Ce l'ho fatta ora ;-))
Ciaooooo


e magari farci una pedalatina assieme?
Sto praticamente a 3 Km da Cressa... posso passare a salutare chi vuoi
e anche fare una pedalatina (solo il sabato pomeriggio però), basta
andare piano ehehe
Ciaoooooo


rischiare di tornare a casa in ginocchio.
Grazie per l'info!! Cercherò di farmi il mio grafico ;-))
Le tue considerazioni sono state le mie stesse, un po' di curiosità e
non voler forzare troppo (e conseguente ritorno in ginocchio..)....
così mi son preso il cardiofreq. semplice semplice ed economico che
risponde appieno a queste mie esigenze... ho visto di modelli
fantascientifici con connessione pc grafici e mille funzioni...
peccato costassero dalle 5 alle 10 volte di più rispetto al mio
baracchino!!! ;-)))
Ciaooooooo


benvenuto sul NG :-)
Grazie!!!! E' da un po' che sono nella penombra e vi leggevo solo
;-))))
Ciaooooo


Ce l'ho fatta ora ;-))
ops ho messo alto 1.80 cm eheeh non son cosě basso... io intendevo
metri ;-))))
Ciaoooooo



si, anch'io che ne ho 41 l'anno scorso ho visto i 195
(poi... non ho + visto nulla e mi sono risvegliato in terapia
intensiva ;-) ))
Penso che la formuletta del 220-età sia stata divulgata con intento di
non rischiare la vita di nessuno, quindi con un ampio margine di
sicurezza. Prova a fare una salita a tutta, e a scattare dopo un 20
minuti. Poi, se raggiungi i 200 o i 201, non fa molta differenza sul
piano dell'utilizzo del dato...
benvenuto!
ICQ 89492378

pedalare ;-)))
a volte basta la forza di gravita' :-)


vorra' dire che ci beccheremo per una serie di ripetute di birra :-)
Eheheh 
Ciaooooooooo


 VOGLIO UNA FOTO COMPLETA!!!!!
 ma de che?
Della GT oppure della Oly???
Non essere sempre avaro . . . di parole!
--


 andare piano ehehe
Non puoi non conoscere il Dr.Ferrari, l'ex Sindaco e/o la sua moglie (la
dentista!). E che dire poi di quello del Club dei 100 Colli ... .
Cominciamo pure dal Dr. Ferrari che, so bene ha una bicicletta da
rispolverare.
Fammi poi sapere, se non ti dispiace in privato.
Sergio
Pisa

 Non essere sempre avaro . . . di parole!
ufffffff.......DA OGGI TI RAZIONO IL BRRRRRR!!!
NON PIU' DI DUE PINTE AL DI'  :-pp
della OLY, si intende!
Wally

 . . . .Quindi non razionarmi il brrrrr!
X MATTEO
. . . non "mazzuolarmi" come tuo solito!
La metteremo nel Park quando sara' nella versione definitiva e dopo
averla provata per benino.


 Wally
La Oly e' nella tana da ben 3 giorni . . . e' che sono  . . . timido!
. . . .Quindi non razionarmi il brrrrr!
Che ne dici?
Appena le mie condizioni fisiche me lo consentiranno la provero' sui
"miei" sentieri . . . cunetta dopo cunetta . . . cosi' faro' il confronto.
Cambiero' di sicuro il canotto, lo voglio dritto (tipo Syncros o Thompson)
cosi' guadagno 2 cm di avanzamento che mi servono in salita e forse la curva
manubrio, la vorrei piu' larga e piu' bassa tipo la easton monkey ea 70. . .
comunque rimando
il tutto a dopo la prova del fuoco ;-)))
Comincia a piacermi la piccolina . . .


Come previsto il grafico di é sformattato. Ci riprovo:
  bpm |
  160  |                                                  *
  150  |                                               *
  140  |                                           *
  130  |                                      *
  120  |                             *
  110  |                *
  100  |  *
          |_________________________________
              22        24         26       28      30      Km/h
Speriamo bene.
--
Pekisch (26,TV,80,,B)

peso stimato di 20 kg o piů.... 
Ah beh, la mia in assetto da guerra non fa meno di 16!!!! :-)


Come previsto il grafico di é sformattato. Ci riprovo:
Grazie di nuovo.. cmq avevo capito il metodo ;-)))
A proposito, proprio ieri sera mi è venuto fra le mani un vecchio
numero di "La Bicicletta" (infatti ieri una persona che conosco
buttava via una 20ina di numeri e io me li son portati via! Mai ho
comprato una rivista sulle bici... ora ho un po' da leggere ehehe..
interessante tra l'altro il numero speciale sui telai 2001). Ebbene su
questo numero c'era un articolo "Allenare il cuore" e spiegava
praticamente il tuo metodo, l'unica cosa è che diceva di mettere in
ascisse il quadrato delle velocità e che il grafico risultante
dovrebbe venir fuori come una spezzata, in pratica 2 rette che si
incontrano proprio nel punto della soglia anaerobica. Ora provo a
vedere con i tuoi dati.... sabato proverò a prendere i miei e fare i
due grafici ;-)))
Ciaooooooooo


 due grafici ;-)))
I dati nel grafico li avevo messi a caso tanto per avere un'idea. Ho provato
a fare il grafico con il quadrato della frequenza cardiaca ed effettivamente
risultano due rette con diversa inclinazione!
Desumo che le pulsazioni abbiano un andamento parabolico e la retta (nel
metodo che conoscevo io sia solo un'approssimazione).
Buon lavoro!
--
Pekisch (26,TV,80,,B)

Buon lavoro!
Oggi che avevo tempo ho provato a prendere dei dati ma mi sa che devo
rifare da capo.... ho preso 9 valori, iniziando con una velocità
costante di 22km/h con incrementi di 2km/h fino ai 38km/h. Ho
mantenuto sempre lo stesso rapporto, la stessa posizione in bici e lo
stesso tratto di pianura. Che vedo? Diciamo che interpolando
brutalmente i dati vedo come 3 spezzate:
1) fino a circa 125 bpm il coefficiente angolare è costante e la retta
abbastanza piatta
2) dai 125 bpm si ha un incremento significativo dell'angolazione che
si mantiene quasi costante fino ai 160 bpm
3) dai 160 bpm in sù (sono arrivato a 185bpm) la pendenza ritorna meno
accentuata, ma cmq praticamente costante....
Mi sa che devo rifare tutto da capo, che dici tu?.... o che i 160 bpm
siano la mia soglia anaerobica??? Mentre sotto i 125 bpm il mio cuore
lavora poco e questa rappresenti la mia soglia sopra la quale il mio
andare in bici diventa allenante???
Mah riproverò cmq con più calma a prendere nuovi dati...... Ciaoooooo
-- 
AleTis Peugeot-Simplex (26,1,NO)
http://web.tiscali.it/alexmed/
Sostituisci PIPPO con inwind X e-mail

 Mah riproverò cmq con più calma a prendere nuovi dati...... Ciaoooooo
Se hai tempo e voglia sarà sicuramente utile. Comunque già questi dati
possono essere interpretati IMHO in questo modo:
quando pedali in tranquillità sotto ai 130 bpm non ci sono problemi per la
tenuta fisica, quando li superi avrai una tenuta che l'esperienza ti
insegnerà a valutare e che aumenterà con l'allenamento.
Esempio personale: se sono lontano da casa, so che posso fare solo uno
strappo di 15 minuti circa con 180 bpm, o una salita di 1 ora a 150-160 bpm,
altrimenti arrivo distrutto, ecc.
Poi queste cose le farai ad occhio dopo un po', sarebbe troppo noioso
contare tutti i minuti sopra o sotto soglia.
Per l'allenamento: dipende dove vuoi migliorare. anche fare 5 ore a 90 bpm
ci allena! Dipende se vuoi migliorare la forza-resistenza (sforzo lattacido
sopra soglia) o la resistenza pura (molto tempo in sella a basso ritmo). Ma
per questo ti consiglio la pagina dei link in
www.niusgrup.net
tra cui ora ricordo il sito di Pollicino 
http://pollicino.home.icq.com/
(uno che la sa lunga!)
Ciao.
--
Pekisch (26,TV,80,,B)

Pekisch (26,TV,80,,B)
Ti ringrazio di tutto!!! Sei un mito ;-)))))
Ciaooooooooo
