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Titolo: Allenamento per xcountry

Premetto che sono un appassionato e non un agonista-professionista.
Faccio qualche garetta di 40-50km, ma di certo non sono uno che esce
tutti i giorni. Faccio sui 1000-1500km all'anno (quasi tutti sterrati).
Massimo 2 uscite la settimana, con dislivelli da 500m a 1500m.
Che allenamento consigliate?
E non mi dite misto, perchč in 2gg non si riesce a fare tutto.
E non ditemi nemmeno 4-5 ore di fondo.
Quello che posso alternare, lo posso alternare non in una settimana,
ma in un mese: fondo lento-fondo veloce-ripetute-uscite tecniche.
E' possibile che sui giornali si parli solo di allenamento
semiproffessionistico?
Eppure sono di piů quelli che hanno i miei problemi rispetto a quelli
che pedalano 3-4 volte la settimana.
Avete consigli? Tempistiche da seguire? Tecniche particolari?
Ciao e grazie, Sboffo.

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Ma ti vuoi allenare per xc-race o per granfondo/marathon e/o gare di
durata e/o escursionismo?
Cia'

Sboffo non so cosa risponerti, io di allenamento ho fatto 1200
chiloetri negli ultimi 3 mesi e pensavo fossero molti, pensavo il
ciclismo per lo più fosse fatto di persone come noi, ieri ho fatto la
mia prima GF su strada, mi sono rimaste impresse 2 cose:
Il primo ha fatto 120 chilometri con circa 2000 metri di dislivello a
38 Km/h di media, i 2/3 erano sopra i 28 Km/h di media e l'ultimo 23
Km/h di media.
Un signore al traguardo che guardava i risultai e con amarezza ha
detto, una volta a 23 Km/h in gare di questo tipo era una
soddisfazione, ora sei ultimo
Io mi sono ritirato :-)
Inizio a credere che la media dei ciclisti siano persone che viaggiano
a 30 all'ora di media, e non le persone che lavorano, hanno una
famiglia e pedalano quando possono...
Io nel mio infinitamente piccolo posso dirti che il modo migliore sono
un po' di ripetute, in settimana quado si può per concentrare lo
sforzo in un'ora e mezza e riservarsi un giro più lungo con cambi di
ritmo al fine settimana quando il tempo (sia ambientale che libero) lo
permette...

 durata e/o escursionismo?
Io vorrei allenarmi per fare granfondo.
Possibilmente sui 50km.
Già 60km mi disturbano non poco.
Non devo fare competizioni contro il mondo.
Le mie competizioni le faccio con quei 4 scalmanati che pedalano con me.
La nostra soddisfazione è batterci la domenica.
Quella volta che si partecipa ad un garetta di granfondo per noi è un
evento,
e facciamo fatica a dormire la notte per l'agitazione.
Ci pensiamo su per dei mesi.
In effetti il fatto di partecipare ad una gara non centra poi molto: la gara
rimane sempre tra quei soliti 4 scalmanati (solo che sono 4 fra altri 2000).
Per farti capire meglio: abbiamo appena fatto la 24h di Finale. Anche se
queste corse di durata non sono il nostro sogno, la gara era sempre tra
di noi. La classifica generale importva, ma di gran lunga meno della
classifica dei giri singoli all'interno del team.
Ciao, Sboffo.

permette...
Grazie 1000.
In fondo a me servivano queste impressioni.
Ed essenzialmente anch'io faccio roba de genere.
Solo che ultimamente sto pensando che sostituire (e nota bene che per me
il termine "aggiungere" non è permesso ;-) qualche seduta di
ripetute con qualche uscita di fondo non sarebbe niente male.
Ho impressione che a forza di tirate e scatti le gambe si imballino.
Quel che è peggio è che non ne sono sicuro.
Le ripetute fanno un gran bene subito: in poco tempo ti danno dei
bei risultati.
Forse il fondo da dei benefici a lungo termine?
Bohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Ciao, Sboffo.