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Titolo: A proposito di allenamento.......

Premessa: ho giocato a calcio quando avevo 10 anni (son dunque passati 
40 anni), e di allenamenti non ne capisco nulla.
Tuttavia resto sempre stupito di come un giocatore giovane, vilalissimo, 
allenatissimo, nel pieno della sua efficienza a giugno, sia un bidone al 
quale servono settimane, quando non mesi, per COMINCIARE a RECUPERARE un 
po' di forma fisica.
Spiegatemi, per favore. Passi se avessero 45 anni, 'sti giocatori, per i 
quali la forma e' ormai una mistura di casualita' e tempismo, ma a 18, 
20, 23 anni........ basta UN MESE di vacanza per far perdere ad un 
atleta tutto quello che aveva acquisito in mesi e mesi di lavoro?
A me e' sempre sembrato un po' strano, anche se ovviamente son lungi dal 
negarlo..........!! :-)
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Marco Marcelli - Genova
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Aderite al E.S.C.! (Esercito per la Salvezza del Congiuntivo)
CONGIUNTIVO FOREVER !!!!

 tutto quello che aveva acquisito in mesi e mesi di lavoro?
no, in realtà non è la forma fisica che si perde.
tutto dipende dal tipo di allenamento che viene svolto.
la preparazione è qualcosa che non avrebbe alcun senso fare durante l'anno, 
perchè serve a sviluppare la forza e la resistenza, sono tipologie di 
allenamento che fanno produrre all'organismo moltissimo acido lattico che 
viene smaltito lentamente, con il classico effetto delle gambe dure, quindi 
poca brillantezza.
questa base serve poi durante l'anno come fondo su cui poi andre piano piano 
a sviluppare la velocità, ma questa essendo molto dispendiosa durerebbe 
davvero molto poco se non si fosse fatto prima un allenamento di resistenza. 
ovviamente questo fondo se non viene allenato si perde nel tempo, ed è per 
questo che si fanno dei richiami durante l'anno, il più intenso durante la 
pausa di dicembre-gennaio, ma cmq mai come in estate.
il ritiro pre-campionato è dunque l'unico momento in cui è possibile rifare 
questo lavoro sulla resistenza e sulla forza.
quindi non è un discorso di non avere l'allenamento (anche se ovviamente 
dopo un mese-un mese e mezzo di vacanze non si può avere la stessa forma 
fisica della fine del campionato, anche se hai vent'anni), bensì della 
tipologia di allenamento che viene svolta.
poi ovviamente dipende molto anche dal fisico, un costolone come toni ci 
mette molto di più a rimetttere tutto in moto.
saluti
Roberto
FV 

 gambe dure, quindi poca brillantezza.
Le gambe dure e la poca brillantezza c'entrano solo relativamente con la 
sovrapproduzione di acido lattico, almeno nel calcio (ti parlo di esperienza 
diretta), che comunque viene smaltito da un fisico sano in meno di un'ora 
dal momento del riposo.
Questo Infatti durante la preparazione si fa sforzo prettamente aerobico 
(mentre l'acido lattico si produce con sforzo anaerobico).
Il dolore alle gambe che viene dopo un paio d'ore dalla doccia o alla sera o 
anche dopo aver dormito (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness), in fase di 
preparazione dipende da altre cause. Ad esempio dalla rottura dei filamenti 
proteici nei muscoli, dal maggior afflusso di sangue alle gambe e spesso 
semplicemente da piccole infiammazioni (il muscolo si contrae).
E' ovvio che dopo un mese di riposo, al rientro dell'attività, si possa 
avere il limite di fatica piuttosto basso (ma allenandosi si alza, semmai) e 
che durante i 90 minuti si arrivi ad una sovrapproduzione di acido lattico 
che provoca il classico bruciore e a volte fastidiosissimi crampi (le 
stilettate improvvise).
Questo fenomeno non è certo provocato dall'allenamento di preparazione, ma 
anzi si fa la preparazione proprio per cercare di evitare che questo accada. 

 CONGIUNTIVO FOREVER !!!!
Tessera n° 001 Lapo Elkann?
ciao e fv
daniele

 avere il limite di fatica piuttosto basso (ma allenandosi si alza, semmai) 
sì comunque consideriamo che nel calcio moderno ormai la preparazione
atletica  e il relativo stato di forma conta moltissimo. i calciatori sono
atleti e pertanto soggetti a variazione della loro condizione fisica. in un
mese di inattività certe qualità atletiche si perdono eccome, almeno quelle
aerobiche di sicuro e in modo significativo. e non basta certo una settimana
a far ritornare un buon stato di forma, anzi in genere ci vuole un periodo
minimo pari a quello di inattività (e che può arrivare persino al doppio)

 anzi si fa la preparazione proprio per cercare di evitare che questo accada.
mi rendo conto che in effetti la preparazione del calcio è molto
diversa da quella del nuoto stando così le cose.
saluti
Roberto
FV

 (mentre l'acido lattico si produce con sforzo anaerobico).
non č detto. l'acido lattico si produce anche con sforzo aerobico
quando lo sforzo stesso si prolunga. tanto che i maratoneti devono
stare molto attenti al ritmo gara per non andare fuori soglia e
trovarsi al fatidico 35-esimo chilometro con le gambe devastate.
Qui sono completamente ignorante, quindi non mi pronuncio.
Sapevo che l'acido lattico si produce con la sintesi della molecola di 
glucosio che con l'ossigeno si scinde dall'acqua. Quando l'ossigeno manca 
(anaerobico) questo non accade e si produce l'acido lattico.
Non avendo mai studiato queste cose, ma essendo un utente me ne sono 
superficialmente interessato, ci sta che non sia cosě. 

 diversa da quella del nuoto stando così le cose.
la preparazione del calcio è un bel casino. non solo deve coprire tutti i
possibili gesti dallo scatto fulmineo alla corsa lenta - che richiedono
meccanismi energetici completamente diversi, dalle fosfocreatine al meccanismo
completamente aerobico , e senza parlare delle caratteristiche di elasticità,
agilità ecc che un calciatore deve avere-   ma gli deve permettere una
continuità a buon livello per mesi con gli opportuni richiami. tutte cose da
personalizzare per ogni singolo naturalmente

 (anaerobico) questo non accade e si produce l'acido lattico.
in pratica l'ossigeno che arriva alle cellule, se la sforzo richiesto è
notevole, non basta per ricavare l'energia sufficiente dalla reazione
glucosio+Ossigeno = energia + altre sostanze
(semplificato, in realtà sarebbe il ciclo di Krebs)
allora si ricorre (generalmente funzionano sempre in parallelo) agli altri
meccanismi
- anaerobico alattacido: tipico del calciatore, lo usa quando scatta o salta, si
usano le fosfocreatine per ricavare l'energia per contrarre i muscoli, non si
produce lattato
- anaerobico lattacido: tipico di sforzi di media durata (diciamo dai 5"
all'ora), non avendo a disposizione l'ossigeno tramite la glicolisi si ricava
energia dal glucosio producendo però varie scorie tra cui lattato e ioni
idrogeno che provocano il senso di affaticamento

trovarsi al fatidico 35-esimo chilometro con le gambe devastate.
Io sapevo che l'acido lattico si produce anche con lo sforzo aerobico.
Solo che riesce ad essere smaltito e quindi non provoca problemi.
Quando lo però sforzo arriva ad una certa soglia (la cosidetta soglia
ANAerobica) la produzione di acido lattico non riesce più ad essere
smaltita, si accumula nel sangue, causa i ben noti effetti e non si
può più mantenere lo stesso sforzo per più di tanto.
Però non è una questione di durata dello sforzo ma di intensità.
Tu potresti fare attività per 10 ore continuative senza però superare
la soglia anaerobica e pertanto non avere accumulo di acido lattico
nei muscoli. Produzione sì ma accoppiata al suo smaltimento.
--
Valter Polo

 (semplificato, in realtà sarebbe il ciclo di Krebs)
Secondo me, se si parla di ciclo...... è dopato anche questo :-))
ciao e fv
daniele