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Titolo: In salita ...

non vado...
Ho iniziato a pedalare con una bici da corsa a marzo di quest'anno, ed ho
percorso circa 1200 km perlopiu' in pianura e leggere salite (chiamiamole
falsopiani) con uscite variabili dai 40 agli 80 km: nelle ultime due uscite
ho iniziato ad affrontare qualcosa di piu' impegnativo (2/3 km 6%), i
risultati sono stati molto deludenti, nel senso che sono riuscito a portare
a termine la salita, ma con uno sforzo tale che certo non ti invoglia a
ripetere la stessa difficolta' la prossima volta.
Voi come avete fatto? Sar� io che sono proprio negato?
La mia intenzione � quella di insistere, ma non mi dispiacerebbe vedere
qualche risultato pi� evidente.
Secondo voi, tenendo conto dei km percorsi, del fatto che non sono mai
andato in bici (ho 50 anni e qualche kg di troppo) del tipo di allenamento
sostenuto e che comunque in pianura "tengo bene", posso sperare in un
miglioramento proseguendo cos� come ho fatto fino ad ora o devo modificare
qualcosa nell'allenamento? 1200 km sono pochi per affrontare la salita?
Per ora esco due volte alla settimana, un' uscita pomeridiana di 40 km ed
una mattiniera di 80 km, percorso ondulato ma non impegnativo.
Attendo i vostri consigli
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Attendo i vostri consigli
Impara qual e' la tua velocita' di crociera e non andare mai oltre.
Tutti possono salire, dovunque!
Ciascuno alla propria velocita'.
Sergio
Pisa

 wrote:
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Io, per ora, ho la velocit� "monumento al ciclista".
Mi mettono la targa sotto e mi danno come trofeo al vincitore del trofeo
fantozzi :-D
-- 
. Guido   _.-----.  \.-./       . .
\`-.._,-' .-. .-.`-' ``-.  _,-'.'`.
  `-.____,-. `:. `.-'-._.O-:_ .:'.,|
            `-" `-"          `-.__.'

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qualunque eta' e' buona per iniziare (se il medico e' d'accordo, pero'), ma
1200km sono niente per farsi la gamba, e secondo me gia' te la cavi e sei
in miglioramento. Visto che hai qualche kg di troppo, ed e' normale, imho
farei tutti allenamenti in aerobica (per renderti conto e' il limite
iniziale dell'affanno) e curerei l'alimentazione, cosi' i progressi sono
costanti, durevoli e soddisfacenti, poi verranno anche salite lunghe e
impegnative ma prese con calma, nelle ore fresche, soprattutto
sincronizzando la pedalata col respiro.

> uscite
All'inizio ho perorso, in pianura, 56 km pr 3 volte la settimana - per 2 
anni! - prima di prendere in considerazione un falsopiano.
Poi, con calma, pi�  in falso e meno  in piano,  sono arrivata ai passi 
alpini. Lentamente, sempre lentamente.
Ci vuole pazienza e costanza.
ciao
Marina

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
Dai tempo al tempo, da quello che scrivi non sei un ex atleta passato
al ciclismo ma un sedentario che ha cominciato a muoversi.
I progressi ci saranno ma richiederanno tempo (in termini di deu tre
anni). Pedala con costanza, cerca di divertirti e di dimagrire poi
andrai anche in salita, ma non aspettarti miracoli perch� l'et� non �
dalla tua parte e quindi potrai ottenere di andare con calma al uto
passo e fare tutte le sailte che vuoi.
Henry

 passo e fare tutte le sailte che vuoi.
Cio' non toglie che anche adesso puoi toglierti qualche soddisfazione.
La cosa piu' importante e' scegliersi i propri obiettivi, e che siano
alla portata!
Non stare ad ascoltare i guru.
In salita ci puoi andare anche ora, visto che ti piace. Devi
certamente avere i rapporti adeguati alla pendenza e al motore di cui
disponi, e saperti gestire.
Nulla vieta di pedalare un'ora di fila in salita, al tuo passo.
Quale sia il tuo passo lo sai solo tu.
Trovalo, tienilo e non azzardarti mai a rincorrere chi ti supera.
Sergio
Pisa

Pisa
Era proprio quello che intendevo dire, d'altronde tu sei molto pi�
guru di me.
Henry

 ho 50 anni e qualche kg di troppo
consiglio da un quasi coetaneo (47) prima di avventurarti in sforzi di 
questo tipo fai un elettrocadiogramma da sforzo, e prenditi un cardio 
frequenzimetro per tener d'occhio la tua pompa.
La salita ti ha stroncato forse anche perchè l'hia affrontata nel modo 
sbagliato, cerca un rapporto agile, in modo da pedalare in funzione delle 
tue possibilità, non importa se inizialmente adrai piano o persino 
pianissimo, vedrai che gradualmente senza eccessivi sforzi migliorerai.
Io ho una MTB e sono al limite dell'obesità, però le salite che ho 
cominciato a fare col rampichino ora le faccio in scioltezza, rifare un 
percorso dove eri al limite di dover proseguire a piedi e superarlo senza 
fatica da veramente grandi soddisfazioni.
Dopo tutto se fai 80 km in pianura la gamba comincia ad esserci, segui i 
tuoi ritmi ed piano pino le salite si spianeranno
-- 
"Steu"
Per rispondermi in privato sostituire inwind con yahoo


La salita ï¿œ prima di tutto una sfida psicologica.
Se pesi tanto la differenza con lo sforzo che fai in
pianura ï¿œ drastica!
Prova con salite meno ripide che ad andar troppo piano
ci si sente tonti ;)

 Attendo i vostri consigli
Oltre a tutto quello che ti hanno già detto, tieni conto che allenarsi
in piano non è come allenarsi in salita, sono proprio due cose
diverse e non bastano un paio di salite per vedere dei risultati
tangibili. Il tipo di sforzo in salita è diverso da quello in piano ed
inoltre cambia totalmente la percezione dello sforzo e quindi il modo
di trovare il proprio ritmo. Io vado in MTB e quindi quasi solo in
salita, per lo più su sterrato, e mi accorgo che se cambio tipologia di
percorso non sono affatto soddisfatto della mia resistenza. Se mi
capita di andare in piano magari inizio ad andare troppo veloce e dopo
un po' mi stanco. Tempo fa, anche in salita, non riuscivo a regolarmi
su asfalto e mi stancavo troppo, salvo poi riprendermi quando
finalmente arrivava lo sterrato. Allo stesso modo non riesco a trovare
l'andatura sui percorsi a sali e scendi, perchè in discesa prendo lo
slancio e affronto l'inizio della salita successiva troppo velocemente.
Come vedi cambiare tipo di percorso, anche se si ha un certo
allenamento, richiede un po' di adattamento.
Ti consiglio comunque di non desistere, perchè le salite, anche
con la bici da corsa, ti permettono di avere più varietà di percorsi e
soprattutto di raggiungere mete più interessanti e, cosa che non guasta,
su percorsi più tranquilli e meno trafficati.

 sostenuto e che comunque in pianura "tengo bene"
Questo pero' non conta: pianura e salita sono 2 cose diverse. Molto.

 pianura � drastica!
Quoto, e dal basso del mio status di ciclista-schiappa della domenica
aggiungo un'osservazione. Chi ti dice che "devi trovare il tuo ritmo" d�
per scontato (probabilmente grazie a una condizione di forma buona o
ottima) che tu "abbia delle opzioni" in salita, ossia che tu possa salire a
varie velocit� e con vari rapporti facendo vari livelli di fatica.
In realt�, chi non � in una condizione di forma ottimale, non � detto che
abbia queste opzioni. La discriminante fondamentale �: nella salita che ti
interessa, riesci senza problemi a tenere una cadenza sufficiente (almeno
60 pedalate al minuto) con il rapporto pi� agile che hai? Se la risposta �
no, � inutile porsi le questioni di "trovare il proprio ritmo", la salita
sar� comunque sofferenza e la tua scelta sar� solo su quanta sofferenza
vuoi o puoi tollerare.
Ti dico questo non per scoraggiarti, ma per mettere le cose sotto una
giusta prospettiva. Se il tuo obiettivo � migliorare, devi uscire almeno
2-3 volte alla settimana partendo con salite pi� semplici, che ti
permettano di raggiungere il livello di fitness di cui parlavo prima, e poi
incrementare progressivamente le pendenze e le lunghezze.
Il mio obiettivo ad esempio non � quello del miglioramento a tutti i costi:
peso 90 kg ed esco solo una volta alla settimana, ma nonostante questo
faccio almeno 1000 m di dislivello a ogni uscita, e molte salite le devo
fare arrancando. Il mio obiettivo (dato che sono realista, e so che non
avr� mai la costanza per raggiungere una forma fisica che mi permetta di
stare a ruota della maggior parte dei ciclisti che incontro) � pi� sfidare
me stesso che sfidare la salita e la "prestazione".
-- 
emboliaschizoide.splinder.com

 difficolta' la prossima volta.
Io ho il tuo stesso problema. Non sono sovrappeso, ma ho 53
anni, e solo da tre mesi circa ho iniziato a pedalare
con una MTB trasformata in CB. Faccio una quindicina di Km
un giorno s� e uno no, quasi tutti in pianura, ma con tre o quattro
salitelle da ridere. Salitelle da ridere s�, ma quando arrivo
in cima, di fiato ne ho ancora, ma le gambe (soprattutto le cosce)
mi fanno un male tale da farmi pensare di scendere e proseguire a piedi.
Ho gi� controllato le misure di sella e bici, e sono abbstanza a posto.
Anch'io mi chiedo quando finir� questo tormento, considerando
che non pretendo di fare salite lunghe e ripide, ma dei poco pi�
che falsi piani. Boh... io proseguo con pervicacia, ma spero di
vedere almeno qualche risultato entro l'estate. :-(