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Titolo: mtb e lombalgia

Ciao a tutti. Avrei proprio bisogno del consiglio di qualcuno che ha o ha 
avuto il mio problema. Premetto che è da poco che mi sono riavvicinato alla 
bici e da qualche mese mi sono comperato una mtb (Scott - modello Scale 50). 
Ho incominciato da maggio ad andare con amico che mi insegna i rudimenti 
della mtb e che mi porta a fare dei giri piuttosto tosti. L'ultimo giro è 
durato 3 ore e si è svolto su un terreno piuttosto difficile e vario. Beh, 
forse per voi non sarebbe stato nulla, ma per me è stato il giro più duro 
che avessi mai fatto. Per farvela breve, il giorno dopo avevo parecchio male 
alla zona lombare. Ho guardato su un libro di anatomia e ho visto che quelli 
che mi facevano male erano proprio i muscoli lombari. Chiedo a voi se esiste 
qualche accorgimento per prevenire questi dolori dopo un allenamento 
piuttosto tosto. Devo fare stretching al momento del ritorno a casa? E se 
sì, quale tipo di esercizio di stretching? Esistono degli esercizi per 
irrobustire i muscoli lombari? Ricordo che quando andavo in palestra l'unico 
gruppo di muscoli che non si esercitavano erano proprio i lombari. Adesso mi 
sto domandando il perchè. Se c'è qualcuno che sappia come evitare questi 
dolori gliene sarei grato: la mtb mi piace troppo per rinunciare solo per 
dei dolori muscolari. Grazie anticipate. Ciao.  Franco
P.S. Può essere la conformazione della mia bici a favorire l'insorgere di 
questi dolori? 

questi dolori? 
Certo che sì.
-- 
Ciao.
Pierluigi

 questi dolori?
Sta tranquillo e non fasciarti la testa prima di romperla, io ho avuto
lo stesso problema sia con la corsa che con l'MTB e poi con la bici da
corsa. Ora non sono un campione ma mi diverto in tutti i modi, anche se
ricordo una volta (una delle prime che uscivo in mtb) che la schiena mi
ha mollato a 35 chilometrida casa, e abitavo da solo  e me la sono
fatta a piedi rientrando di notte :-)
I suggerimenti sono sempre i soliti per tutti gli sport:
1 Vai da un medico per essere certi che sia una forma infiammatoria e
non una discopatia (magari ti fa fare una radiografia)
2 Lascia stare gli amici allenati, e vai da solo incrementando
lentamente le uscite non serve a niente scoppiare subito, rischi come
ti succede conseguenze non simpatiche
3 Fai tanto streching, facendo gli esercizi capirai subito quale ti da
più sollievo e fa a caso tuo
Non ti allenare mai fino a quando il dolore non è passato, il dolore
può portare a una postura sbagliata e altri problemi.
Dimenticavo innanzi tutto, sei sicuro che la posizione in bici sia
ottimale? (altezza arretramento sella e attacco manubrio?) vai a farti
vedere da un buon meccanico, se chiedi a qualcuno che fa le gare nella
zona magari saprà indicarti.
Se questi accorgimenti non bastano poi ci sono tutte le gerarchie
mediche e a proseguire i santi, ma vedrai che se ne esce

<<Sta tranquillo e non fasciarti la testa prima di romperla, io ho avuto
lo stesso problema sia con la corsa che con l'MTB e poi con la bici da
corsa. Ora non sono un campione ma mi diverto in tutti i modi, anche se
ricordo una volta (una delle prime che uscivo in mtb) che la schiena mi
ha mollato a 35 chilometrida casa, e abitavo da solo  e me la sono
fatta a piedi rientrando di notte :-) >>
Ringrazio tutte due dell'aiuto e dei consigli che mi avete dato e che 
seguirò. Scusa, Genuense, in che senso la schiena ti ha mollato? Ti è venuto 
un dolore improvviso, così forte che ti ha impedito di tornare a casa in 
bici?
 [CUT]
<<Dimenticavo innanzi tutto, sei sicuro che la posizione in bici sia
ottimale? (altezza arretramento sella e attacco manubrio?) vai a farti
vedere da un buon meccanico, se chiedi a qualcuno che fa le gare nella
zona magari saprà indicarti.>>
Prima di ordinare la bici, il sivende ha preso le mie misure con quella 
specie di macchina che hanno e ha detto che,  in base all'altezza del 
cavallo e ad altre misure, la bici giusta per me era una M. Per quanto 
riguarda l'altezza della sella, mi ha detto che la tengo leggermente bassa e 
mi ha consigliato di alzarla ancora un po', ma progressivamente per 
acquistare sicurezza. Comunque mi farò di nuovo vedere sulla bici da un mio 
conoscente che  ha il diploma di maestro di mtb.
Grazie Pierluigi del sito che mi hai indicato: vedrò di fare quegli esercizi 
ogni volta che torno da un giro in bici. Ciao.  Franco


Esattamente un dolore a fianco alla colonna vertebrale che scendeva al
gluteo e dietro la coscia... e non riuscivo iù a pedalare....