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Titolo: SANGUE e altro

Ciao a tutti, è un pò di tempo che non vi assillo .
Sono anch'io un donatore di sangue e concordo sul fatto che ci vuole un mesetto per ripristinare tutti i valori abituali.
Poi c'e fisico e fisico , se fai delle attività normali non ti accorgi della donazione , ma se fai attività pesanti sì.
Vi dico anche che mi è capitato di gareggiare dopo solo una settimana dalla donazione , ovviamente il risultato è stato pietoso ma non ho avuto mancamenti o sensazioni di eccessivo affaticamento, solo che le gambe erano "vuote" e andavo subito in debito di fiato, e rispetto ai miei soliti rivali ho pagato 10' su 1 1/2 di gara.
Donate !! magari avete già avuto o avrete bisogno di sangue anche voi !
Passiamo a d altro
Siccome dopo il MoMo-Rally di Ruggero mi è ritornato il tarlo agonistico ho deciso di modificare un pò la strategia del "letargo" invernale.
Mi sono iscritto in palestra, ma per comodità logistiche sono finito in una di quelle da "Rambo super muscolo".
Ci vado due o tre volte a settimana e poi nel week-end si ritorna in sella. Cosi posso strafogarmi nel mangiare senza aumentare troppo di peso !!
Qualcuno mi dà consigli su come impostare le sedute di allenamento in palestra? L'istruttore sembra preparato ma non vorrei che volesse trasformarmi in 
un piccolo Rambo e ritrovarmi senza fiato e resistenza.
Ciao a tutti e a presto 
Goblin
-- 
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 ha scritto nel messaggio
news:577901c17989$19df0050$5bde...@omnitel.it...
cut
Qualcuno mi dà consigli su come impostare le sedute di allenamento in
palestra? L'istruttore sembra preparato ma non vorrei che volesse
trasformarmi in
un piccolo Rambo e ritrovarmi senza fiato e resistenza.
l'importante è che tu spieghi all'istruttore quali sono gli obbiettivi da
raggiungere (fiato e resistenza) e poi fidati di quello che ti
dirà......sono lì per quello :-)
comunque l'importante è dedicare un bel primo periodo di uno o due mesi a
preparare i tendini agli eventuali lavori di sovraccarico ( i muscoli
impiegano un attimo ad adattarsi, i tendini sono più lenti a recepire ed
ecco che saltano fuori infiammazioni varie).....poi una volta acquisito il
"metodo" di allenamento potrai anche scegliere per conto tuo gli esercizi da
svolgere.......tenendo conto che è sempre bene alternare i periodi di
potenziamento e massa a quelli di "definizione" muscolare
.....tornando in ambito ciclistico se vuoi potenziare gli arti inferiori
occorrerebbe partire lavorando per un mese al 70% del proprio massimale
(fatti spiegare dall'istruttore come ricavarlo), con serie di esercizi per
10/12 ripetizioni; il secondo mese lavorando al proprio massimale  (dovrai
ricalcolarlo perchè nel frattempo lavorando sulla muscolatura probabilmente
avrai elevato il valore) max sei/otto ripetizioni; il terzo mese abbandonare
la massa e passare alla resistenza scendendo al 50% del massimale ma
lavorando su 20 ripetizioni.
inserire esercizi in isometria e circuit training non fa mai male se proprio
vuoi darci dentro (buona fortuna e buone fatiche)
non abbandonare MAI in nessuna fase gli esercizi di stretching e
defatigamento (tramite elettrostimolazione o sgambate in bici)
tutto ciò a grandi linee.....
ciao
Wally (palestraro da 17 anni)