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Titolo: Grazie a Mario, Lucio e Davide.(Antonio)

Vi ringrazio per i vostri utili consigli.
Ho dimenticato di dire che abito a Milano e ho 32 anni.
Per Mario: vorrei chiedere la MTB ti permette di
essere in forma in meno tempo? 
Credo sia un po' piu' pericolosa o sbaglio?
(n.b. non sono mai salito su una MTB)
Per Lucio: secondo il tuo parere  i 200 km settimanali
andrebbero divisi in questo modo:
sabato: 100 km
domenica: 50 km
il resto farli in settimana?
Il recupero per la domenica mi preoccupa un po'.
Per Davide: forse hai ragione e' meglio lasciar stare i pesi.
Grazie a tutti! Saluti Antonio.

Credo sia un po' piu' pericolosa o sbaglio?
Non credo proprio, ma dato che abbiamo parlato di Km, con meno Km certamente
si` perche`  i Km su sterrato sono decisamente piu` duri. Fa riflettere il
fatto che le gran fondo di MTB abbiano percorrenze intorno ai 40 km contro
gli oltre 140 di quelle su asfalto.
Inoltre il tipo di sforzo e` diverso: molto a strappi su sterrato.
Dopo un periodo di blando cicloturismo su strada ho provato la MTB e non
sono piu` tornato indietro. Lo stretto contatto con la natura, i posti
selvaggi che si possono raggiungere e la tecnica di guida piu` varia e
divertente mi hanno conquistato. Inoltre la gara su MTB e` prettamente
individuale in quanto non si possono sfruttare le scie e quindi fare corsa
insieme; non esistono momenti di riposo perche` anche le discese spesso
richiedono molto impegno e concentrazione.
Da un punto di vista turistico i vantaggi della specialissima sono al
contrario le grandi distanze percorribili.
Per quanta riguarda la pericolosita` devo ammettere che le cadute sono
frequenti, ma a parte qualche spelino e` difficile farsi male: la bassa
velocita` (beh... dipende), il fatto che la terra e` meno dura dell'asfalto,
e soprattutto che non ci sono le macchine mi fanno preferire la MTB anche
sotto questo aspetto. L'importante e` indossare guantini e casco.
Ciao !
Mario
P.S. Io ho 28 anni, sono di Alessandria e lavoro a Milano

Il recupero per la domenica mi preoccupa un po'.
Potresti fare 70 sabato, 80 domenica e 50 il mercoledi' pomeriggio, ad
esempio. Meglio ancora se riesci ad usare la bici tutti i giorni anche
solo per fare 10 km per andar al lavoro, ad esempio. Serve per
sciogliere le gambe e tenere il sistema cardiocircolatorio sotto
sforzo (basta andare a 130/140 battiti ed e' gia' qualcosa).
Io uso un sistema molto particolare: il mercoledi' (quando potevo)
facevo una decina di km di riscaldamento e poi una crono individuale
di 20/25 km pianeggianti A TUTTA (185 battiti fissi!!!).
Alla fine sei morto pero' poi il fisico si ricorda dello sforzo
massimale cotinuo e risponde meglio agli scatti in gruppo.
Cosi' hai anche un modo per verificare i miglioramenti (tempo e
media).
Lucio

 di 20/25 km pianeggianti A TUTTA (185 battiti fissi!!!).
A che velocità vai quando metti il cardio a 185? E soprattutto, quanti anni
avevi quando facevi questo tipo di allenamento?
Ciao
			Maurizio

 wrote:


Be', dipende dal livello d'allenamento. L'eta' e' circa 30 anni,
qualche anno prima della frattura al bacino.
In buone condizioni a 185 bpm andavo a 40 all'ora, ma non sono mai
riuscito a trovare una strada chiusa e dritta senza macchine dove
poter dare davvero il massimo (ergo, non ho mai fatto gare di crono,
solo su circuiti cittadini e mtb).
Tieni conto che qualche anno fa in gara (breve, su circuito) sono
rimasto perennemente sopra i 190 bpm con punte di 199 (limite max
dello strumento). Questo non significa comunque nulla. A riposo avevo
(ora non oso misurare) 45 battiti circa.
Ieri ho riprovato a fare la solito crono di 20 km, ma ho abbandonato a
meta', non avevo il cardiofrequenzimetro ma sicuramente ho dato
TUTTO....(sono rientrato a casa a 20 all'ora letteralmente sfinito).
Solo che, essendo completamente fuori alllenamento non riuscivo a
spingere ne' di potenza ne' di agilita'...avete presente quando sembra
non si riesca a trovare il rapporto giusto? :-(
Lucio