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Titolo: Rapporti & Salite

Ciao
Quando riesco a fare un'uscita infrasettimanale in genere non ho a
disposizione più di un paio d'ore. Sfruttando la morfologia della Valle
Olona, ne approfitto per fare in 54 Km circa, una decina di strappi,
compresi tra il 7 e il 14%, con lunghezza variabile tra 500 e 1100 metri.
Con l'obiettivo di migliorarmi in vista di salite più impegnative, cerco di
fare due cose:
1) Alternare per quanto possibile una salita seduto sulla sella a una in
piedi sui pedali
2) Usare un rapporto (39x19) più duro di quello che di solito uso sulle
lunghe salite (39x21 o 39x23)
Secondo voi la cosa ha senso, oppure farei meglio a comportarmi esattamente
come sulle salite più lunghe?
Geppe
--
Geppe
(VA,37,,,S/b)
www.geppe.com
www.valleolona.com

 come sulle salite più lunghe?
domenica sono uscito con un amico più forte di me; su un tratto di salita di
un paio di km ha usato il 53 proprio per fare un lavoro di potenziamento
(usando rapporti che in gara non usa assolutamente) anche io ho provato a
salire un po' più duro rispetto il mio solito e mi sono reso conto che negli
ultimi due anni ho impostato troppo l'allenamento sulla agilità pura,
curando poco il potenziamento e forse  a questo punto della stagione è
troppo tardi per dare una "sterzata" ma il prossimo anno non mi farò certo
scappare il lavoro di forza
ciao
Wally

Ciao Geppe
secondo me alternare il tipo di pedalata non guasta , anzi completa l'
allenamento.
il problema é che quando una salita é lunga , avere solo la potenza non
basta ,se non hai un allenamento con un anche po' di fondo.
ogni tanto fai delle salite di almeno 4-5 km
Ciao
Goblin
Geppe wrote:
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 scappare il lavoro di forza
Caspita Wally, tu che mi avevi quasi convinto che avrei dovuto puntare
sull'agilita'...ti ricordi? Io se posso , in allenamento, tengo rapporti
sempre un po' piu' lunghi del dovuto...
Sularuota 


 Wally
...ecco....come si fa il lavoro di forza nel ciclismo?
Sia in bici che in palestra?
Andature in bici...e forza resistente in palestra?
Io in palestra ..le poche volte che ci vado ^_^'
faccio un lavoro completamente diverseo rispetto
alla forza resistente..e le salite di potenza non le riesco a
fare....ma gia il 42-11 in pianura non riesco a tenerlo
a lungo in mtb...
ciao
GELO


ma non era...........azz...mi e' partito un neurone...non ricordo il nome
..campione americano di ciclismo ..che era stato impallinato....
..insomma che sosteneva che bisognasse allenarsi con 120 pedalate
al minuto..sempre e comunque.
....cacchio l'ho sulla punta della lingua... :-P
ciao
GELO

 sempre un po' piu' lunghi del dovuto...
no, no intendiamoci, da quando lavoro in agilità vado molto meglio in salita
e soprattutto sulle lunghe distanze, non ho mai più avuto crampi e anche dal
punto di vista del recupero la situazione è nettamente migliorata, dopo il
brevetto da 300 km avevo ancora le gambe "buone" tant'è che il giorno dopo
alla lezione di spinning non ho avuto nessun problema (in realtà un
problemino al soprassella l'ho avuto nei primi minuti di lezione :-) )
però si può dire che ho lavorato SOLO di agilità trascurando del tutto la
forza, e questo NON E' BENE :-)
ciao
Wally

Per chi non ha il tempo o la voglia per allenarsi come si deve, vale una
regola antica ma sempre buona:
per aumentare l'agilitą fai scatti con rapporti agili, per aumentare la
potenza fai scatti con rapporti lunghi.
Il resto, sempre parlando in generale e per "cicloombre" come il
sottoscritto, lo fanno i km e le ore di sella.
PS: "cicloombre" č il termine che si usa in Veneto per definire coloro che
sapientemente alternano i km in bici ai bicchieri di vino. Mi onoro di far
parte di tale categoria.
-- 
WF2

 al minuto..sempre e comunque.
si vabbè, quel ciclistino lì però tira a 120 rpm anche il 53, io da quando
faccio agilità anche in pianura non vado oltre il 53/15 :-)
ciao
Wally

 parte di tale categoria.
L'hai ancora la fotocopia di quel cartello che t'ho portato dalla 
Val Fiorentina con il colloquio tra due cicloombre, col fiasco in mano:
"E tu, quanti km fai con un litro!"
Sergio
Pisa

 Andature in bici...e forza resistente in palestra?
in palestra direi che si cura la forza pura, ma sono lavori da fare tra
novembre e gennaio, farlo adesso servirebbe solo ad imballare le gambe imho
ciao
Wally

 novembre e gennaio, farlo adesso servirebbe solo ad imballare le gambe 
IMHO sono da curare SIA l'agilitŕ, SIA la forza. Sono i due fondamentali,
e viaggiano di pari passo. Si dice che l'andatura notoriamente molto agile
e assai redditizia di Armstrong in realtŕ sia frutto di una grande
preparazione specifica sulla forza. Cioč, con la forza arrivano poi anche
le 110 rpm... Le SFR si possono continuare a fare per tutto l'anno, magari
anche solo una volta ogni quindici giorni: sono i cosiddetti "richiami di
forza". Infatti la forza, se non allenata, si tende a perderla con una
certa facilitŕ, da qui la necessitŕ di risvegliarla ogni tanto.
Importantissimo, far sempre seguire un defatigamento agilissimo per non
imballare le gambe.
'ciotti.
32/TO/xc + road
Cannondale F1000 SL & Specialized Allez Comp munita 
Red Wine & Marmelade powered
Randonneur inside  


> IMHO sono da curare SIA l'agilitŕ, SIA la forza. Sono i due fondamentali,
ma la forza non si rimedia gia' con l'allenamento in salita fuoristrada?
Strappi in cui non si scala, rampettine al 30%, ecc?
--
Ivan (23,CN,130,150,B+S)
Se qualcosa non ha il sag, non ne vale la pena.

 Strappi in cui non si scala, rampettine al 30%, ecc?
Per quel che ne so, le SFR hanno un protocollo di esecuzione preciso. Ci
si pone di fronte ad una salita max 5% di pendenza, si innesta il 53 e un
pignone piuttosto duro (a seconda delle capacità e del grado di
allenamento) e si sale lentissimi, ad una quarantina di pedalate al
minuto, il cuore non deve salire troppo. Durante l'esecuzione non ci si
deve aiutare tirando il manubrio con le mani, ma solo appoggiarvisi per
l'equilibrio. Si deve sentire il quadricipite che spinge, lentamente e di
pura forza, è una sensazione ben precisa. Sembra un lavoro da deficienti,
ma ti garantisco che se fai un po' di ripetute così (tipo 3 minuti + 3 di
recupero, per sei, sette volte) e poi agilizzi una ventina di minuti col
39 ad alte rpm, dopo ti sembra di volare! 
Per i bikers non credo che la musica cambi, anzi, mi pare che anche gli
agonisti della mountain bike durante l'inverno facciano questo tipo di
lavoro. Tra l'altro le SFR vengono bene anche con la mountain bike, con un
rapporto 44/12 ne hai da spingere...!


 le 110 rpm... Le SFR si possono continuare a fare per tutto l'anno,
si, io mi riferivo al lavoro in palestra, da relegare nell'inverno
ciao
Wally

 ogni tanto fai delle salite di almeno 4-5 km
Il tempo è quello che passa il convento, bisogna arragnairsi. Per trovare
salite di 4-5 Km devo andare dopo Varese e posso farlo solo la domenica.
Ciao

 ciao
Certamente, era pacifico. Anche perchè fare preparazione atletica in
palestra, diciamoci la verità, è una gran palla!  ;-)
