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Titolo: Soglia Minima

In questa stagione ho inizato ad usare il cardio, non tanto per
aumentare le prestazioni o seguire schemi di allenamento, ma solo
per curiosità personale.
Dopo aver letto un pò di quà e un pò di là, ho applicato le regola
empirica e con la mia età (28 anni) è venuto fuori 192 di soglia
massima teorica da cui ho calcolato la soglia massima reale di 171
(non sò se si dice così, ma la mia ignoranza è abissale), vi prego 
non uccidetemi con frasi  del tipo che ci vorrebbe una visita perchè
siamo tutti diversi, oppure che al cicloturista il cardio non serve
(Wally, Abete, etc.. ), ripeto io lo faccio più per gioco e scoperta
che per le prestazioni.
In ogni caso ho visto che i valori calcolati sono abbastanza reali,
infatti su una salità che faccio sempre, provandola a farla totalmente
a palla non sono arrivato più di 190 battiti, e quando sono sopra i
170 battiti noto che effettivamente sto andando sopra le rghe.
In ogni caso il mio problema è la soglia minima, che ho calcolato
intorno ai 140 battiti. Ebbene in un giro sto circa per il 50 % del
percorso sotto questa soglia, nonstante quando finisco il giro accusa
una fatica fisica.
Come si fà a calcolare la soglia minima ? ma in particolare cosa serve
la soglia minima?.
Vi prego abbiate compassione di un poveretto che si è perso dietro ad
un giocattolo di cui non capisce bene il funzionamento.
-- 
Ciao
Crueza de Ma'

la soglia minima?.
indica la frequenza cardiaca al di sotto della quale NON stai
allenando il tuo sistema cardiocircolatorio. Ossia, se anche stai 3
ore in sella... ma al di sotto dei 140bpm... resti il ciclista che
sei, dal punto di vista cardiocirc.
Cià :-)
ICQ 89492378

 >a palla non sono arrivato più di 190 battiti", però non ti consiglio di
tenere 190 battiti per tanto, sarebbe meglio fare delle ripetute cioè tre
minuti al massimo e poi recuperare con tempi di recupero che variano a
secondo del tuo grado di allenamento. In questo modo un'ora di pedalata ti
allena come tre del normale allenamento.
Ciao da Maurizio

>la soglia minima?.
io non faccio più del 2% del tempo fuori soglia massima.
Non è che per caso dovrei valutare molto meglio la fase di riscaldo?
In ogni caso il giro lo "sento", anche se il mio allenamento
Cardiocircolatorio è stato basso :-(.
Questo sono i tempi di quando ho fatto la prova ad andare al MASSIMO
0.30.12	sotto 140 battiti
0.45.15	tra 140 battiti e 171 battiti
0.07.41 sopra i 171 battiti
Esiste qualche formula per calcolare la soglia minima?
E grave dottore :-)
In ogni caso grazie per le conferme e per le delucidazioni per crearmi
nuovi dubbi.
c<xxxxxxxxx23 (Firma del mio gatto)
P.S.
	Avete mai provato a scrivere mentre avete un gatto che vi 	
	gironozola sulla scrivania? Credo che sia impossibile.


	gironozola sulla scrivania? Credo che sia impossibile.
ICQ 89492378

0.07.41 sopra i 171 battiti
questo pare proprio un allenamento massimale. il problema e' stabilire
se i range sono adeguati. tu hai supposto una soglia a 171 bpm ma
secondo la pura teoria 220-eta'= 192bpm - 8% = 176bpm
premesso che i limiti ognuno li puo' impostare secondo la propria
esperienza,  mi permetto di darti un consiglio: spesso interessa poco
sapere quanto tempo passi sotto il fondo lungo perche' si presume che
quando sei in bici ti alleni e quindi sotto tale frequenza ci starai
solo in discesa. personalmente considerando la mia soglia di 167bpm ho
impostato un range da 144 a 167bpm. 
il 144 non l'ho ricavato da nessuna formula; mi sono solo chiesto da
quale f.c. mi sembra di fare una discreta fatica. il mio scopo e'
quantificare il lavoro di qualita' e questa mi e' parsa la soluzione
migliore: discesa e pianura ad intensita' medio-bassa stanno sotto il
range,  lavoro di qualita' all'interno, esagerazioni sopra il range.
-- 
Ciao. 30x26.

un giocattolo di cui non capisce bene il funzionamento.
ci sono molte opinioni circa i range delle frequenze di allenamento;
provo a fare una sintesi delle varie correnti di pensiero.
frequenza massima = da misurarsi sul campo (sostenibile per 5-10sec.),
frequenza di soglia = f.max - 8% (sostenibile per 40-50minuti)
fondo veloce = f.soglia - 5% 
fondo medio = f.soglia -10%
fondo lungo = f.soglia - 20/25%
sotto il fondo lungo dicono che non si abbiano effetti allenanti.
-- 
Ciao. 30x26.