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Titolo: Re: frequenza cardiaca e dimagrimento

Grazie
Prego
Roy Batty
('72, AL, 150-158 & 125/80-0, BS)
"Bianchina" & "BiondaTuttaCurve" munito
http://roybatty72.altervista.org

Vorrei chiedervi qual'č la vostra esperienza riguardo alla frequenza
cardiaca che provoca il dimagrimento massimo.
La mia esperienza č che per dimagrire il piů possibile bisogna andare
piů forte che si puň piů a lungo che si puň. Normalmente quando sono
in forma faccio un paio d'ore a circa 165bpm.
Sul alcuni siti leggo che per bruciare grassi bisogna andare a circa
il 70% della fc max, che per me sarebbe 0.7*(220-29)=133....
Praticamente 133 battiti io li ho solo in discesa...
Grazie

Praticamente 133 battiti io li ho solo in discesa...
se vuoi bruciare grassi devi pedalare a lungo mantenendo una
intensita' medio bassa, all'incirca quella che ti permette di
conversare con un compagno di pedalata (pronunciando frasi intere,
sensa interromperti per respirare).
se vai piu' forte consumi piu' calorie ma una consistente quantita' di
esse deriva dalla combustione degli zuccheri e non dei grassi.
qual e' la frequenza massima che hai mai letto sul cardio?
-- 
30x26

 più forte che si può più a lungo che si può. Normalmente quando sono


 esse deriva dalla combustione degli zuccheri e non dei grassi.
Questo č vero, perň ho un dubbio.
Pedalando a FC piů alte consumi in proporzione piů zuccheri che non grassi.
Perň, poichč aumentano anche le calorie totali che bruci, immagino che pure
l'utilizzo dei grassi aumenti. O m sbaglio?
Ciao
Alberto

l'utilizzo dei grassi aumenti. O m sbaglio?
e' possibile , bisognerebbe conoscere con precisione la curva che lega
il calo percentuale dei grassi all'aumento di intensita'. 
nel suo caso imho conviene pedalare molto piu' a lungo ma ad
intensita' inferiore, brucia sicuramente  piu' grassi in 4-5 ore a
135bpm che in 2h a 165bpm.
-- 
30x26

 ha scritto nel messaggio 
news:asfnv013s0plmcp31...@4ax.com...

La mia esperienza personale tende a darti pienamente ragione.
Io non sono mai stato particolarmente grasso, ma prima di inziare a pedalare 
ero sui 94 kg per 199 cm di altezza.
L'anno scorso, viaggiando sulla media di 2 uscite per settimana con durata 
minima di intorno alle 3 ore e massima sulle 5 (solo tempo di pedalata, 
fermate escluse), sempre ad una andatura che mi permettesse di riportare a 
casa la pelle :-), sono sceso sugli 87-88 kg, senza cambiare in nulla la mia 
alimentazione, mangiando sempre a seconda della fame.
Io ho i battiti tendenzialmente piuttosto bassi, quando sono al massimo su 
per una salita posso arrivare eccezionalmente ai 160 (piů facile sui 
153-155), sul normale viaggio tra i 120 ed i 140 ed č questo il ritmo che 
tengo di solito e che ha fatto quell'effetto lě.
Fino ad ora nessun altro sport aveva avuto un effetto cosě visibile, anche 
perché č difficile per esempio correre a piedi per 5 ore o nuotare per 5 ore 
o fare palestra per 5 ore di fila... 

 ha scritto nel messaggio 
news:os4nv0119teafner2...@4ax.com...


Eddai, vuoi farmi morire!
Non riesco proprio a  stare 5 ore in sella, soprattutto perchè vado in
mtb!

Ho letto al max una frequenza poco sopra i 190

Ho letto al max una frequenza poco sopra i 190
la tua frequenza  ideale "da dimagrimento" dovrebbe essere intorno a
130-135bpm.
effettivamente frequenze del genere si possono tenere solo in pianura,
in fuoristrada e' abbastanza difficile. 
ogni tanto potresti comunque inserire un giro piu' lungo affrontato ad
intensita' leggermente ridotta.
-- 
30x26

 Grazie
Prova a calcolare la soglia con la formula di Karvonen. Prova qui:
http://www.lucapiancastelli.it/Articoli.section/storie/file_dati/art18.html
Parla anche del dimagrimento.
BYE
Marcello


Un bellissimo articolo, da conservare.

 130-135bpm.
Ora ti faccio una domanda forse un po' fuori dalla tua portata (a meno
che tu non  sia un medico...): nella prima mezzora (circa) il fisico
brucia carboidrati, poi brucia grassi, o sbaglio? Appurato questo,
perchè devo andare così piano visto che comunque ciò che brucio sono
grassi?

grassi?
Non è detto.
I carboidrati sono il carburante di "pronto" consumo; pensa infatti verso
fine gara quando ciò che ti serve sono essenzialmente zuccheri...
Solo per frequenze cardiache pari al 70-75% della FCmax il corpo utilizza
preferenzialmente i grassi a scopo energetico.
Più ci si avvicina ad un lavoro anaerobico, più la via glicolitica prende il
sopravvento grazie alla capacità di produrre energia pià rapidamente.
Tuttavia nei processi metabolici anaerobici ed in particolare con la
"glicolisi anaerobica" il consumo dei grassi viene ridotto al minimo a
favore dei carboidrati generando però il cosiddetto acido lattico che a sua
volta intacca l'efficenza muscolare (oltre a ridurre il consumo di grassi).
Questo in parole molto molto povere. :)


Bella sintesi! ;-)
Cia'



a sQQuola prendevo sempre 8 quando dovevo fare i riassunti :)

 o fare palestra per 5 ore di fila...
Hai mai provato con lo sci di fondo?  E' ancora piu' visibile che col
ciclismo, perche' la frequenza tende a salire di meno e si bruciano
praticamente solo grassi.
Ciao
Gianni

 ha scritto nel messaggio 
news:1bf7dfbc.05020...@posting.google.com...

Non ho mai provato, almeno non a quei livelli, ma ci credo senza alcun 
dubbio.
Resta il fatto che la bicicletta è molto più comoda (e anche divertente) per 
me, esco di casa e pedalo, per fare sci di fondo (che potrei fare comunque 
solo d'inverno e d'estate andare in giro con quegli sci colle ruotine) 
dovrei guidare per un pezzo prima di partire.
Comunque io non ho mai avuto un problema reale col mio peso, dicevo solo per 
dire che da quando mi son messo ad andare in bicicletta regolarmente ho 
anche bruciato qualche kg praticamente senza accorgermene. 


-- 
Fact of life #15: Heads bleed, walls don't.

prof Ulli Hortmann<