Newsgroup: it.hobby.cicloturismo
Titolo: calcolo della soglia massima

Ciao a tutti , chiedo come si calcola la soglia massima , e come mi devo
regolare x un buon allenamento, ho 37 anni .
ciao e grazie in anticipo

Manzone wrote:

Ciao,
se riposti la tua domanda, tra un paio di settimane, troverai i meglio dei
meglio, quelli che s'allenano, quelli forti ... insomma "wally" e "polly".
Per adesso, siamo rimasti in pochi, e perlopiů tutti dei
"cicciobombicannonieri" ...
;-))))
ciao
RuPa
--
(34,CH-TI,130,114,B)
i-drive munito
http://www.rupabiker.ch
http://www.momobike.ch
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

Manzone wrote:

Per il momento puoi dare un'occhiatina a:
http://www.amibike.it/prepar_dx_cardiofreq.html
cosě ti farai un'idea.
Ciao miki


 "cicciobombicannonieri" ...
parla per te! :-pppp
--
Ivan (22, CN, 165, 150, B+S)

 ciao e grazie in anticipo
....ciao...se scruti qualche post fà il Wally aveva segnalato un sito al
riguardo dove ti spiegheranno tutto...anche su quello della technogym trovi
qualcosa ....cmq scommetto che dopo molti calcoli arriverai a questa
conclusione ,ossia :
soglia max 165-168.......così  la pensa l'*
ciao

...

io ho 36 anni ed ho 208 di frequenza cardiaca massima (misurata non teorica!)
 ciao

 io ho 36 anni ed ho 208 di frequenza cardiaca massima (misurata non
teorica!)
ciao...detto questo?....non ho ben capito cosa vuoi sapere.....noi si
parlava di SOGLIA non di frequenza max...
...di solito si misura con il test di Conconi....ciao

Ciao , forse mi sono spiegato male, il mio quesito era come potevo calcolare
la mia soglia massima, e minima x poi inpostare un buon allenamento.
Qualcunmi ha detto che x fare un buon allenamento si deve rimanere ad un 85%
60% della soglia massima.
Aster*sco <i...@me.noi> wrote in message ajj833$8df$1...@lacerta.tiscalinet.it...


 ha scritto nel messaggio
news:_Vs69.209987$Jj7.4...@news1.tin.it...


regolare x un buon allenamento, ho 37 anni .
riassunto stringato, puoi documentarti meglio cercando in rete.
 
frequenza massima:
il numero  massimo di battiti al minuto che puo' effettuare il tuo
cuore, sostenibile per pochi secondi. varia da individuo ad individuo
(anche a parita' di eta') e a seconda dello stato di affaticamento.
per conoscere la tua max puoi affidarti alla formula standard 220 -
eta' = freq. max
questa e' una formula generica, molto meglio affidarsi
all'osservazione diretta del proprio cardio o svolgere un test
massimale in condizioni di assoluto riposo (es sprint prolungato in
salita dopo 2km gia' ad alta intensita'). se sei all'inizio puoi
evitarti il test e considerare la tua frequenza massima pari al valore
piu' alto che hai mai letto sul cardio.   
frequenza di soglia anaerobica:
frequenza cardiaca alla quale la concentrazione di acido lattico
supera le 4millimoli/litro. in poche parole quella frequenza cardiaca
che puoi sopportare per circa 45-60minuti.  si calcola effettuando un
test specifico (test Conconi). a grandissime linee e' pari alla tua
frequenza massima misurata - 8%.
di solito le intensita' di allenamento si basano sul proprio valore di
soglia. le frequenze allenanti cominciano da soglia - 25% fino al
valore di soglia (ed oltre)
esempio pratico con numeri a caso:
la tua max mai vista sul cardio e' 180bpm. la tua soglia e' circa 180
- 8% = 165 bpm. da questa derivi la frequenza minima allenante 165 -
25% = 124bpm. 
in pratica nei lunghi giri per fare fiato dovresti rimanere intorno a
125-135bpm. nelle salite lunghe dovresti cercare di assestarti intorno
a 150-155bpm. 
se sei all'inizio cerca di evitare il fuorisoglia (oltre la soglia
anaerobica); e' stressante e ad un principiante non serve a nulla. 
-- 
30x26

anaerobica); e' stressante e ad un principiante non serve a nulla. 
Ma è anche pericoloso? Io diciamo che è come se fossi all'inizio,
perché sono stato fermo tutto l'inverno, e quest'estate avrò fatto
un'ottantina di km.
Oggi sono stato per 12 minuti tra i 160 e i 170 bpm (la mia soglia
massima, per l'età, dovrebbe essere 192).

massima, per l'età, dovrebbe essere 192).
192 e' la tua "frequenza massima" teorica. se corrisponde al vero, a
160-170bpm molto probabilmente non sei fuorisoglia e 12 minuti non
sono tanti. 
se sei sano il termine pericoloso non credo sia adatto, imho
stressante e' piu' adatto. vedila come il contagiri di una macchina,
nella zona rossa tratteggiata ci finisci ogni tanto ma non ti
sogneresti mai di viaggiarci costantemente e per lunghi periodi.
-- 
30x26