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Titolo: La frequenza cardiaca

Premesso che sono un cicloturista tanto per intenderci 20 - 25 Km/h di
media (6.000 Km l'anno), da subito usato il cardiofrequenziometro ed ho
anche comprato un libro sull'uso.
Da un po' di tempo evito di superare i 150 bpm.
Ho consultato ciclisti e cardilogi ma le 2 categorie la pensano
diversamente.
I medici mi dicono di non spingere perche' fa male i ciclisti invece
pensano piu' a stare a ruota a costo di scoppiare.
Morale della favola: non esco piu' la domenica col gruppo perche' va
"per i miei gusti" troppo forte e le solitarie spesso durano solo pochi
Km perche' poi si incontra sempre qualcuno ed i buoni propositi
svaniscono alle prime salitelle ...
Insomma possibile che anche fra "poveri" deve esserci sempre la guerra.
Bye Giorgio

 ha scritto:

Mi sento di consigliarti di non farti troppo influenzare dal tuo
cardiofrequenzimetro o dal tuo medico. Se hai superato la visita
medico-sportiva, piuttosto dai ascolto al tuo fisico. Per un comune
mortale la F.C. di 150 bpm rappresenta uno sforzo di media intensita'
(ovviamente rapportato ad un'eta' di 30-40 anni) e si puo' raggiungere
in pianura a 30 km/h (un professionista la raggiunge a 50 km/h). Per
non superarla dovresti rinunciare alle salite impegnative e a tirate
di rapportoni.
Goditi le tue pedalate e se il tuo gruppo va troppo forte salutalo
pure.
Ciao.
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dar...@bigfoot.com
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in pianura a 30 km/h (un professionista la raggiunge a 50 km/h). Per
Confermo. I medici non sono pratici degli sforzi di un ciclista.
La mia prova al cicloergometro per la visita per attivita' agonistica
e' stata interrotta a 170 bpm, ben lontano dalle mie soglie usuali.
In una gara l'anno scorso (un circuito molto breve) sono stato sempre
oltre i 185 bpm con punte massime (scatti per fughe etc.) di 199 bpm
che e' il limite attuale del mio cardiofrequenzimetro.
Negli sprint normalmente vado a 195 bpm.
Non dipende dal grado di allenamento, nel senso che, quando sono piu'
allenato, a parita' di battiti vado piu' veloce, pero' le soglie
restano pressoche' invariate.
Lucio
http://www.eurobikers.it

Ho dimenticato di dirvi due cose molto importanti
1) ho 40 anni
2) non faccio gare ne' cose simili
A parte cio' sono + o - daccordo con voi che "te lo devi sentire" ma
questo te lo devi sentire in genere sia per spirito di sacrificio tipico
dei ciclisti che per altri motivi emotivi ti portano a superare le
soglie che sono considerate pericolose.
La tendenza di medici e cardiologi e' quella di "risparmiare" il cuore.
Da interviste fatte anche ai professionisti ttti confermano che arrivati
ad un certo punto della gara non guardano piu' la frequenza altrimenti
si fermerebbero, pero' dico:
vale veramente la pena rischiare, visto che il mio scopo e' quello di
fare un po' di attivita' fisica e magari scambiare due parole con altri
amici senza fiatone?
Finora non ho mai trovato una compagnia "tranquilla".


wrote:

Ho la tua stessa eta' e faccio solo mtb, per uscite tranquille arrivo
giusto a 150 bpm, nelle salitone lunghe invece viaggio quasi costante
tra 165-175 bpm e non riscontro particolari problemi.
Sono spesso la lumaca del gruppo, ma in mtb gli altri mi aspettano al
primo bivio (generalmente non aspettano piu' di 2-3- min.). Il mio
problema e' comunque la salita, a causa del peso da trascinare, mentre
in falsopiano o rettilineo perdo poco terreno, ma i miei amici sono
"buoni".
Lancia loro il grido de "l'ultimo dei Moicani"........SPETEEEEEM!!!!!!
(aspettatemi)
ciao

Finora non ho mai trovato una compagnia "tranquilla".
Mah... spero che non sia vero!!!! Perché io una volta salendo su per Polenta
(colli Forlivesi) su una pendenza che non so quanto fosse ma era tanta (col
42x23 stavo morendo, infatti il giorno dopo andai a farmi montare un 25!!!!)
ad un certo punto ho cominciato a vedere santi mandonne e arcangeli...
Preso da disperazione ho cominciato a contarmi le pulsazioni... non ho il
cardiofrequenzimetro ma era piuttosto facile contare i "rimbombi" dei
battiti che mi pulsavano nella testa...
Bene, dopo neanche dieci secondi ero già a più di 30... ho smesso di
contare...
Sono stato su quella frequenza per tutta la salita (ci avrò messo un quarto
d'ora a fare quel dannato chilometro!)... idem qualche giorno prima a
Bertinoro.
E idem tutti quei giorni, perché andavo ad allenarmi con un mio amico che
però era dilettante seconda categoria e tirava come un treno... Diceva che
mi portava "a spasso" ma alla fine il mio contakm riportava una media di 34
orari, salita compresa!
Beh, di una cosa sono sicuro: di infarto non morirò! Se doveva venirmi, mi
sarebbe già venuto!
Comunque sono anche convinto di una cosa: siamo "fatti bene", nel senso che
la "soglia di fatica" interviene proprio per evitarci danni fisici.
Se uno tira finché riesce, e poi vuole andare oltre, l'apparato cardio
circolatorio più di tanto non riesce a fare e i muscoli vanno in acido
lattico. Immediatamente la prestazione fisica cala e si torna sotto la
soglia (coi muscoli doloranti, oltretutto!)
Pericolosisismo invece diventa doparsi... questa soglia si allontana e può
portare il cuore a sforzi non sopportabili.
Sembra una baggianata ma ho sentito di cicloamatori trovati positivi...
Posso ancora capire (anche se non accettare) che un professionista si droghi
per aumentare le proprie prestazioni, ma veramente non capisco quelli che si
rovinano la salute per vincere un caffé con gli amici...
Saluti,
Crononauta
===============================================
Anche i problemi più complessi hanno sempre una
soluzione semplicissima. Che è sbagliata.
(A. Einstein)
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ICQ UIN: 4005815

Premesso che sono un cicloturista tanto per ......

La mia frequenza massima teorica dovrebbe essere (220 - l'eta')=180
mentre quella massima da me raggiunta  su una salita che ricordero' per
tutta la vita e' stata 187; l'ho tenuta solo per un minuto o forse meno
anche perche' sentivo i battiti sul casco, poi ho iniziato a
zighezzagare e sono arrivato in cima fra i 170-175 .Tutta la salita
sara' durata un'oretta.
Nonosante quello sforzo ricordo di non aver accumulato molto acido
lattico, che se non sbaglio e quello che poi fa sentire il dolore alle
gambe soprattutto quando ti fermi ne' mi sono venuti i crampi.
Non ho mai fatto il test Conconi e quindi direi che non conosco le mie
soglie pero' usando il metodo "praticone" sono sempre tornato a casa con
le mie gambe, anche se spesso un po' suonato e con i riflessi che faceva
cilecca.
Parlando con tutti i ciclisti che conosco non c'e' ne uno che non sia
tornato + di una volta a casa "lesso come una zucchina".
Sono convinto che queste "suonate" superati i 40 anni non facciano cosi'
bene.
Purtroppo ho notato che se non spingi non migliori.
Mi chiedo se esiste  un metodo che ti fa crescere senza rischiare?
Forse no.

 wrote:


La formula 220-eta' fornisce solo una grossolana approssimazione ed
esistono numerosissimi esempi che provano che' e' palesemente
sbagliata (il tuo, ad es.).
Secondo la formula la mia FC max dovrebbe essere 188, frequenza che
riesco a tenere sia in pianura che in salita per lungo tempo.
Le crono di 20 km le faccio sempre intorno ai 185-190 battiti.
Io credo che ognuno, dopo una almeno decente visita sotto-sforzo,
dovrebbe essere in grado di stabilire se sta forzando troppo oppure
no. 
Molte casalinghe che fanno 5 piani di scale con la spesa fanno piu'
fatica di tanti ciclisti che hanno l'occhio fisso al frequenzimetro.
Eppure non si e' mai sentito di una casalinga morta d'infarto mentre
portava su la spesa :-)
Uno dei pochi ciclisti morti d'infarto e' stato Simpson, fatto di
simpamina che non capiva piu' niente.
Se non volete davvero rischiare, evitate gli stimolanti, anche la
caffeina.
Il cardiofreqeunzimetro va usato come il contagiri dell'automobile: vi
dice se ne avete ancora per scattare di nuovo (e quanto) oppure se
siete gia' alla frutta.
Altre volte vi indica che non siete in giornata perche' magari vi
sentite stanchi ma le pulsazioni sono basse...uno dei primi sintomi di
sovrallenamento.
Ciaooo
Lucio


Certo che esiste il metodo.
1) dopo aver percorso un migliaio di km effettuare un test di conconi presso
una struttura professionale, dove non solo ti verrà fornito il valore delle
soglie e della frequenza massima ma anche la potenza in watt sviluppata
lungo tutto l'arco de test. I centri più evoluti sono pure in grado di
misurarti la quantità di acido lattico contenuta nel sangue durante il test
2) analizzando i dati del test è quindi possibile lavorare con degli
allenamenti specifici per migliorare la condizione laddove il tuo fisico lo
richieda
3) inoltre è bene ricordarsi che una volta fatto il programma di allenamnto
specifico è buona norma seguirlo alla lettera fatta eccezione per quei
giorni in cui il cuore non risponde come dovrebbe altrimenti si rischia di
forzare quando si è "cotti" e di recuperare quando invece si potrebbe
lavoare duro
4) infine ok per il cardio, ok per le visite, ok per le tabelle ma è
indispensabile sentire il proprio stato di salute per poter lavorare senza
rischiare di andare sempe meno o farsi del male