Newsgroup: it.hobby.cicloturismo
Titolo: Sondaggione! alimentazione durante uscita

Ciao ragazzi (chi più e chi meno)!
Volevo chiedervi come vi alimentate durante un'uscita (minerali, liquidi e
barrette...).
vi chiedevo questo perchè ultimamente per reggere bene un'uscita di 3-4 ore:
mangio circa 70-80 gr (non sto esagerando) di cioccolato subito prima di
partire, e questo mi dà una bella botta di energie che mi permette di tenere
buoni (per me) ritmi per circa un'ora. Dopo devo cominciare a bere acqua con
minerali e mangiare di continuo cioccolato, altrimenti, come mi è successo
ieri non riesco a reggere nemmeno un paio d'ore. Il fatto poi che i miei
compagni d'uscita non si alimentino proprio (a parte uno che si porta una
banana, e vi posso assicurare che dopo è una scheggia, alla faccia delle
teorie che dicono che la banana è pesante), a parte il gatorade o l'acqua
con minerali, mi insospettisce non poco. Alla fine dell' uscita facendo un
rapido conto arrivo anche ai 150 gr circa di cioccolato, per non parlare
dello zucchero che metto nella borraccia. E' anche vero che sono non proprio
leggero, quindi per tenere in movimento la mia massa è necessaria una
continua integrazione di energie, ma mi sembra un po' troppo...
vi dico anche che poche settimane fa non usavo la cioccolata, e non reggevo
che mezz'ora, dopo crollavo.
Voi come vi regolate? usate barrette energetiche, bevande particolari o
cosa?
--
Ivan (22,CN,145,150, B+S)
Mountain Cycle San Andreas DHS e Fondriest "stofacendolamuffa" Mega
IperSfigatRiderMunito.
ICQ UIN 148600220


Ciao
Roy Batty

 barrette...).
Ehm, personalmente mi faccio una bella moka da 4 e un badile di biscotti
prima di partire ;), poi porto acqua di rubinetto, e la bevo assieme ad una
mela (che contiene + sali minerali di un integratore)quando sono spompato.
Insomma frutta fresca che apporta sali, fruttosio (non zucchero che fa male)
e vitamine, il gatorade invece mi sta sullo stomaco... boh..
Uso anche molto le tavolette di destrosio (fruttosio) che apporta zuccheri
"sani" al posto della cioccolata, sempre con una buoa dose di acqua.
Quest'ultima la mangio solo quando muoio di fame.
Una cosa che ti puoi fare è questa: Su 1 litro di acqua metti il succo di
mezzo limone,  un cucchiaino o due di miele e una punta di sale.. Me lo ha
insegnato un istruttore diplomato all'isef...
Se il giro invece  dura tutto il giorno mi fermo in baita a mangiare zuppa
di canederli =) e un bel birrone prima del downhill...

barrette...).
Non sono medico, ma ho sperimentato su di me
parecchie volte le reazioni ai vari tipi di alimentazione:
ora faccio il giorno prima di un'uscita di un giorno intero
una buona scorpacciata di nutella...
prima di partire latte e biscotti in abbondanza
poi, dalla partenza in poi, solo acqua con limone e zucchero
(provero' a metterci miele + sale)
finche' resisto (diciamo un paio d'ore circa)
poi piccola sosta con banana e magari un biscotto;
seconda sosta dopo un'altra ora e mezza o due con
altra banana e biscotti;
il "pranzo" vero e proprio (cioe' panino con
cioccolato, una barretta) verso le 14 o 15;
poi solo acqua.
Ovvio che per le gite piu' lunghe o molto impegnative
ci vuole qualcosa di piu': ottime pastasciutta e birrazza
prima della discesa....(ma bisogna trovare un rifugio o simili...)
ciao

sei un mito!!!!!!!
Ciccio

 Roy Batty
come al solito ringrazio per la vostra pazienza.
ps. ho visto che altri mi hanno risposto, ma purtroppo non riesco a
rispondere a tutti, outlook fa i capricci come al solito e 
sandlab.org
 non
fa più postare...
grazie a tutti.


 di canederli =) e un bel birrone prima del downhill...
massì, un bel birrone prima del downhill è quello che ci vuole, specialmente
se non si ha necessità poi di tornare vivi a casa :-)



Ciao
Roy Batty

succo di frutta con sali minerali? uhmmm, mi hai dato un'idea!
altra soluzione a costo ancora minore:
circa 40gr di fruttosio (lo trovi al supermercato) per ogni borraccia
e, se vuoi insaporire o prevedi di sudare molto, succo di limone.
imho piu' digeribile del succo, inoltre puoi dosare a piacere la
concentrazione di fruttosio.
-- 
30x26

 concentrazione di fruttosio.
al super? come viene venduto? in tavolette, al banco dello zucchero o che
altro?
non mi e' mai capitato di vederlo...
e comunque effettivamente il succo sarebbe un problema, stavo pensando di
metterci un po' di banana, dell'arancia, ma la frutta ha dei pezzettini
(tipo quelli del limone, quelle specie di "sacche") che intaserebbero il
boccaglio della borraccia.
devo dire che siete proprio grandi, vi ringrazio molto.... vedro' in un modo
o nell'altro di sdebitarmi...



Cia'
Roy Batty

al super? come viene venduto? in tavolette, al banco dello zucchero o che
di solito lo trovi a fianco dello zucchero tradizionale, in barattoli
da circa 500gr di latta o di vetro.
uso anche il fruttino zuegg, pure questo economico (sempre al
supermercato). e' una specie di marmellata gelatinosa dall'energia
immediata in piccole porzioni da circa 50gr, si puo' mangiare anche in
salita. 
-- 
30x26

okkio a consumare troppo fruttosio, ok che costa poco, non altera la
glicemia, etc. da quanto ho letto però può contribuire ad aumentare
l'uricemia che tra l'altro in chi fa molto sport tende già di per sè ad
alzarsi ( 
http://spazioweb.inwind.it/gastroepato/gotta.htm
 )
ciao
cesare c

 wrote in message
news:aa3j13$94u$1...@newsreader.mailgate.org...

a questo punto chiedo da perfetto ignorante: ma uno che fa sport, magro come
un maratoneta, deve preoccuparsi del fruttosio che ingerisce durante un giro
in bici, magari di più di sei ore?
Perchè quello che ho letto su quel link lo posso anche trovare convincente,
però mai più avrei pensato di dovermi preoccupare della gotta :-)
Io, con questa dieta:
_______________________________________________________
EVITARE DUNQUE: vino, birra, alcool, animelle di fegato, cuore, rene,
molluschi, crostacei, acciu ghe, cervello, aringhe, salmone, sgombro,
estratti di carne, legumi secchi, miele, marmellate, frutta in genere,
specie se secca, cachi, banane, fichi, lardo, trippa, strutto e burro.
Es. di dieta da 1500 -1700, ipocalorica, senza alcool, con poco fruttosio,
senza caffè....
[cut]
_______________________________________________________
sopravviverei pochi giorni...e francamente non so chi possa sopravvivere
senza TUTTI quegli alimenti e con 1500-1700 calorie al giorno? Io me le
faccio a colazione!
--
Ciao
Claude


Io di solito apro l'armadio delle merendine dei miei tigrotti,
vado sotto sotto e prendo quelle più schiacciate e rotte che
loro lasciano sempre la, magari anche scadute. Riempio una
bella borraccia di acqua di rubinetto, una mela e via ...
Se faccio un giro con più di 3 o 4 ore, trovo sempre una
gelateria per strada e mi faccio anche un maxi-cono.
Alla fine una bella birrazza, oppure, come qualcuno fece in una
gita tanto decantata, un bottiglia di grappa.
E la mitica Br... , non la usa più nessuno ?
Ciao, Checco.

beh forse però dovresti considerare che il fruttosio contenuto in un kilo di
frutta non è lo stesso di quello che si potrebbe usare bello pronto e
raffinato per un paio di borracce.
Del resto c'è anche chi spende uno sproposito per rendere esoterica la
propria bici e poi usa il miele che ha un indice glicemico simile al
saccarosio per risparmiare sugli integratori di carboidrati.
ciao
cesare c

raffinato per un paio di borracce.
non mi e' chiaro. non e' lo stesso in che senso? come quantita', come
qualita' o cos'altro?
-- 
30x26

Dopo aver passato anni a provare barrette energetiche e varie, ora viaggio solo
a
panini al prosciutto e banane. Qualche pezzetto di cioccolata, ma a dir la
verità mi fa venir sete.
A volte, in gara, mi bevo un enervitene (cheer pack di "zuccheri"). In borraccia
solo sali minerali.
Tutto il resto mi rimane sullo stomaco, compreso il gatorade.
Chiaro che se il giro prevede qualche sosta gastronomica ........ strudel con la
panna e radler ...... a meeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!
Cri

 qualita' o cos'altro?
soprattutto quantità e ovviamente anche qualità, so benissimo che non si può
girare con il cesto della frutta, quello che intendevo dire è che purtroppo
gli integratori dedicati dovrebbero essere studiati (oltre che per far
soldi) per garantire un supporto che il fruttosio puro (problemi metabolici
che ognuno può avere o meno a parte) sicuramente non è in grado dare.
Non ditemi che uno che si allena in settimana 3 o 4 volte per una o due ore
e la domenica si spara oltre 5 ore può andare avanti a fruttosio puro che
tanto ne consuma poco, ma in che film.
ciao
cesare c

 EVITARE DUNQUE: vino, birra, alcool, 
piuttosto mi suicido all'istante.
Meglio un giorno da leone...
bye
Davide
togli il 53 per rispondermi

tanto ne consuma poco, ma in che film.
??
forse c'e' stato un malinteso. si parlava di fruttosio come possibile
integratore liquido, non come unico integratore. per nei giri lunghi
ai liquidi si affiancano sempre i solidi.
-- 
30x26

Io sono ancora nella fase di barrette energetiche e integratori salini tipo
freeliver o gatorade ecc. più che altro per comodità e pigrizia, sono già
preconfezionate e pronte all'uso.... comunque seguendo tutta questa
discussione ho decisoche proverò ha farmi qualche "intruglio" di tipo
naturale come, acqua miele sale limone... magari lo proverò in una uscita
vicino casa in modo che se "stramazzo" da qualche parte riesco a farmi
recuperare.....
ciao
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.iol.it
 

 e Roy Batty è il suo profeta".
"la Slayer è grande e Roy Batty è il suo profeta".
contento?
ps. la slayer è grande, ma la S.A. è meglio! :-p


ma che palle! già chi va in bici rischia problemi alla prostata, adesso pure
la gotta?



Cia'
Roy Batty

 Roy Batty
ciau!


 barrette...).
Niente di particolare: una brioscina prima di partire tanto per mettere in 
saccoccia un po' di zuccheri da usare subito, nella borraccia normali sali 
minerali e una barretta che mangio solo se il giro diventa lungo.
Tutto qui. 
A risentirci
T/F
(36,BG,,,B)
Socio GFC#48
MTB Penguin "Piuma d'acciaio" (60,40)
Cinelli Sentiero "Vecchio tronco" (65,0)