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Titolo: Voglio Migliorareeeeeeeee in MTB

Parlo di uscita in MTB
Accidenti, ormai è più di un mese che vado in bici...
ultimamente 3-4 volte la settimana in media 20-30 km infrasettimanali e
40-50 km il sabato o la domenica...
Dall'inizio dell'anno ho già fatto circa 500 km ma non mi sento di essere
migliorato tanto...
cioè: in salita non vedo tutta stà differenza dall'inizio anno...
vorrei migliorare, poter pedalare senza faticare troppo, andar su' +
veloce... ma evidentemente sbaglio qualcosa...
allora:
i giorni da solo faccio una uscita così costituita: 3km pianura 5 km salita
11-13% e discesa su asfalto
i giorni in compagnia faccio il solito tragitto e poi fuoristrada con salite
discese e boschi...
il sabato megagirone con salitone lunghe e discese single track...
Dove sbaglio nel mio allenamento?? Io quando esco ce la metto sempre
tutta... ho anche l'elettrostimolatore, dite che può servire??dove e come??
il cardiofrequenzimentro mi consigliate di comprarlo per raggiungere meglio
la perfeormance adatta????
Grazie a tutti..

 la perfeormance adatta????
è uno strumento utile, ma allo stesso modo del programma di allenamento il
suo utilizzo non può e non deve essere frutto di una improvvisazione......io
l'ho gettato alle ortiche così come le tabelle di allenamento.....perchè mi
devo stressare anche per divertirmi??
forse all'inizio sono cose che vanno bene per trovare gli stimoli ad
allenarsi di più.....così come sono strumenti indispensabili all'agonista
incallito, ma per ottenere risultati "seri" occorre una vita fatta di
disciplina e sacrifici;
per il resto, una volta che hai imparato a gestire e conoscere le reazioni
del tuo fisico, andare a "sensazioni" ti porta a risulti simili a quelli che
otterresti con l'utilizzo di aggeggi vari e tabelle di allenamento...magari
non rispettate alla lettera :-).
comunque 500 km sono proprio pochi per vedere delle differenze
sostanziali.......insisti :-)
ciao
Wally

Ti dirò...quando esco da solo faccio 1000 volte la fatica che faccio quando
esco in compagnia, la solitudine spesso ti fa concentrare troppo sui propri
limiti e sulla fatica...in compagnia invece c'è quella piccola competizione
amichevole che ti stimola a far girare di più le gambe, quasi senza
accorgersene!!  Non ti avrò certo risolto il problema, ma l'esperienza di
altri biker aiuta molto!!
Ciao!!

Io mi ricordo che girando su strada con la specialissima mi ci volevano
almeno 3000 km per sentire miglioramenti evidenti per fondo, velocità e
potenza.
Per la MTB, che ho iniziato a frequentare dallo scorso novembre, ho notato
qualche miglioramento in salita solo il mese scorso, pura avendo pdalato
tutto l'inverno e percorso circa 900 km.
500 km sono proprio pochi...
Lavora di fondo, con uscite agili e leggere, per il resto fai quello che
puoi, spingendo al massimi dove puoi.
Ciao
RB
"Wayne" <will...@SPAMfreemail.it> ha scritto nel messaggio
news:hwQM6.3412$lk6....@news2.tin.it...


Wayne <will...@SPAMfreemail.it> wrote in message
hwQM6.3412$lk6....@news2.tin.it...

Beh, 500 km in 5 mesi sono un po' pochini... e te lo dice uno che di strada
non ne fa molta e per nulla esperto. Cmq, secondo me dovresti inserire un
po' di "fondo" nel tuo allenamento. Nelle uscite infrasettimanali, mi sembra
di aver capito, non superi i 15-20 km! Non fai nemmeno in tempo a "rompere
il fiato"! Se poi calcoli che, in tali percorrenze, rompi il ritmo variando
tra pianura, salita e discesa... beh il tuo è un lavoro essenzialmente
"aerobico", ossia , in parole mooolto povere, che non ti serve per fare
"fiato", ma solo un po' di gamba! Ti consiglierei di allungare un po' alcune
delle tue uscite, 40-60 km almeno, con ritmi regolari  al 70% della soglia
(senza cardio, la soglia la riconosci perchè dopo poco non riesci più a
mantenere quel ritmo e devi rallentare per recuperare, ciò non deve
succedere, devi "sentire" di far fatica ma di poter continuare cos' quasi ad
oltranza - anche qui in parole mooooooooolto povere). Se hai poco tempo
elimina le salite quando fai le uscite lunghe così aumenti la media ( a 25
di media in due ore fai 50 km!).
Cmq, tutto sommato, basta pedalare (....e divertirsi)!
Ciao
Davide B. (MN)

 Beh, 500 km in 5 mesi sono un po' pochini...
beh....Wayne ha detto di pedalare da poco piů di un mese :-)
ciň non toglie che i 500 km restino sempre pochi .
Ciao
Wally

 wrote in message
9e2m5b$pctl$1...@ID-61929.news.dfncis.de...

Ooops! Allora pedala piů di me! ;-)
Davide B. (MN)