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Titolo: Che sconfitta!

Mi sentivo pronto, dopo circa otto mesi che pedalo e 1000 Km all'attivo,
pensavo di farcela e invece...
Parto ore 10, non c'è il sole (ieri sì), pazienza però ci sono 2 gradi, la
Tagliafuoco mi aspetta (i Torinesi la conoscono bene) percorso di
trasferimento, le gambe sembra girino anche se fa freddo, sono
psicologicamente carico, già assaporo la discesa ma prima bisogna salire,
neanche tanto la Tagliafuoco dicono sia un'ottima palestra per i Biker del
Torinese, dopo l'asfalto inizia la salita, 75/80 rpm, cuore 160 e vai, ma
cosa succede le gambe si piantano non girano più, i rapporti sono finiti il
cuore esplode a 195, mestamente mi fermo, cerco di riprendere fiato,
ricacciare il cuore al suo posto e non in gola, devo abbandonare le gambe
tremano non so se per il freddo che prima non sentivo o per la stanchezza,
della Tagliafuoco ho percorso solo 5 Km, mi riposo una decina di minuti e
poi riscendo, torno a casa, ma voglio ritornare e vincere la sfida non
appena sarò veramente pronto.
Ma dove ho sbagliato?
ciao
Vinifico

 Ma dove ho sbagliato?
nei 1000 km in otto mesi? :-)))))))
a parte gli scherzi, non ti preoccupare troppo, in inverno il fisico non
reagisce agli stimoli come vorremmo e poi conosco bene quel pezzo di
tagliafuoco visto che ci vado almeno un paio di volte in settimana, è
ingannevole perchè la parte iniziale sembra invitare ai rapporti duri data
la lieve pendenza, poi quando arrivano le prime vere rampe ti trovi a corto
di gamba se non sei partito agile, anche se il tuo cardio indicava i 160 che
io non li vedo nemmeno in partenza da fermo :-)))
giuro, una volta era l'ultima edizione della CAIUS JULIUS BIKER, una
granfondo da 85 km ad Alassio e al cancelletto di partenza avevo 120 BPM e
non avevo nemmeno iniziato a pedalare (però fino a qualche anno fa superavo
senza problemi i 200 battiti alla faccia del metodo empirico dei 220 meno la
tua età).
comunque probabilmente era solo una giornata storta, vedrai che alla
prossima patirai di meno; in questo momento sto solo uscendo con la bici da
corsa chè ho la Santacruz dal meccanico, altrimenti ti accompagnerei molto
volentieri a sgambare in tagliafuoco, comunque potranno esserci sicuramente
altre occasioni :-)
ciao
Wally (Grugliasco)

> Tagliafuoco mi aspetta
L'hai fatta aspettare troppo, così si è vendicata ^___^!
Scherzo!
 Non prendertela, sono cose che capitano... sarai doppiamente soddisfatto
quando l'avrai espugnata!
Buone pedalate
Daiwer

 corsa chè ho la Santacruz dal meccanico,
Ah . . .ah, oggi, che goduria . . . aria primaverile, fondo soffice, profumo
di bosco,
bici perfetta . . . solamente il sibilo delle sospensioni, frenate
dolcissime con
il 4 pistoncini . . . yauhhh! e . . . boccole perfette senza fuoriuscite di
olio ;-))))))))
Giorgio (Conero) ;-P


beato te
ciao
Vinifico

 preparazione??
CUT
Se non hai tempo per allenarti (come molti) la bicicletta č uno sport
impietoso e alla prima salita ......
Comunque in casa ti alleni usando la bici sui rulli, uno stepper, facendo le
scale, insomma le tecniche per muovere le gambe sono tante (io uso uno
stepper in cui puoi regolare lo sforzo ed il cardio per controllare
l'esercizio).
Esiste anche l'elettrostimolazione che perņ integra e non sostituisce
l'allenamento!
Ciao
Stefano (Specialized SFR Comp)

 della Tagliafuoco ho percorso solo 5 Km,
Cut
L'allenamento non è sufficiente. A parte questo, magari lo sai già, quando
cambi i rapporti (sali di rapporto) devi cercare di mantenere la stessa
cadenza di pedalata. E' un errore comune fare il "frullatore" ovvero usare
un rapporto più leggero è cercare di mantenere la stessa velocità mulinando
le gambe a 1000.
E poi se hai un cardio usalo per regolarti (leggasi andare più piano) e
rimanere al di sotto dell'80% della soglia massima.
Ciao
Stefano (Specialized FSR Comp)

 41 certificati e me li sento tutti
pochini più di me, gli stessi del mio partner ciclistico che ogni anno fa
(sempre migliorandosi) 4/5 maratone, 3/4 triathlon, 3/4 granfondo... l'età
non è un problema, in fondo la bicicletta non è poi così dura, si sta
addirittura seduti... ;-))))
bye
davide
Per risposte private togliete senzafiat
PS cmq la tagliafuoco non la conosco ma da come ne parli... non voglio
conoscerla!!!!


Non capisco nulla di frequenze cardiache tranne quando cercano di uscire
dalla... gola!
Se vuoi capitalizzare al massimo il tuo stato di forma puoi cercare di
organizzare al meglio l'uscita. Se hai fatto parecchia strada prima di
arrivare alla tagliafuoco,con i pochi km nelle gambe, non ti sei riscaldato
ma cotto. E non parlo solo della fatica fisica, ma della perdita di
concentrazione: se non hai una buona esperienza non è automatico mantenerla
e farlo per dei noiosi km su asfalto può portarti all'inizio della sfida (tu
stesso la consideri tale) impreparato. Non credo che ad un appuntamento
importante di lavoro tu arrivi trafelato e distratto da altre faccende o se
lo fai è perché hai imparato a gestirle in maniera ottimale: ciò avverrà
presto anche per la bici, ma per ora cura i particolari e non delegare tutto
ad uno strumento, almeno per il momento.
Buone soddisfazioni
Ciao
P.S. Non andare alla Madonna della Bassa, se non da Mompellato (strada per
il Lys) :-P

 incoraggianti?
Sicuramente il calcolo matematico della soglia massima è una
approssimazione, per cui (a parte fare appositi test medici) ognuno deve
trovare i propri limiti. 180 mi sembra proprio la tua soglia massima
(attuale), (la mia è 186) per cui se mentre pedali ti trovi a 160 (150 va
ancora bene) significa che il tuo fisico sta consumando molte energie (o non
è allenato): ovvero se ti trovi in salita leggera a 160 vuol dire che stai
consumando energie, se sei in pianura a 25 Km/h e 160 battiti vuol dire che
non sei allenato. Comunque non sono un medico e ti consiglio quindi di
prendere i quaderni della Polar che illustrano come allenarsi in funzione
delle varie discipline sportive (e soprattutto come monitorare i risultati).
Ad esempio hai mai calcolato il tempo di recupero?


approssimazione
Soglia massima?? Forse intendi la max frequenza cardiaca?
Parlando in teoria:
Frequenza cardiaca max = 220 - eta'
Frequenza di soglia = frequenza max - 8%
Fondo veloce = frequenza di soglia - 5/10%
Fondo medio = frequenza di soglia - 10/15%
Fondo lungo = frequenza di soglia - 20/25%
-- 
Saluti. 30x26.

rimanere al di sotto dell'80% della soglia massima.
Poverino, fallo almeno faticare un pochino; cosi' non suda neanche :-)
La soglia di solito si trova l'8% sotto la f.c. massima reale e la si
puo' mantenere per circa 40-50 minuti. Le salite piu' lunghe si
possono affrontare a circa 10-15 battiti sotto soglia.
-- 
Saluti. 30x26.

Grazie a tutti dei consigli dati, ne farò buon uso.
ciao
Vinifico

"30x26" <son...@scemo.invalid> wrote in message
news:3a819500...@127.0.0.1...
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Si, frequenza cardiaca massima, scusate.
