Newsgroup: it.hobby.cicloturismo
Titolo: Bici & palestra

Fra gli esercizi che faccio in palestra (la bici l'ho rimessa in cantina
fino a primavera ché da me l'inverno fa freddo) quello che come tipo di
sforzo piů mi pare simile alla bici (nel senso che le sensazioni mi
richiamano quelle che ho in bici -quando spingo, si intende) č il leg
curling (quello che si fa a pancia in giů, ginocchia libere, alzando dei
pesi poggiati all'altezza della caviglia portando in alto la gamba) fatto
con pochi chili e molte ripetizioni (ad esempio serie da 20 ripetizioni con
15-20 chili). Addirittura mi ricorda molto piů la bici questo che non la
cyclette!
Che ne pensate? Ha qualche fondamento quello che sto dicendo o č solo
un'impressione mia, frutto della mia mente malata ed instabile :-P?
Quali esercizi per vostra esperienza sono maggiormente assimilabili allo
sforzo proprio della bici e quali andrebbero fatti per guadagnare un po' di
fondo (tenendo conto che attualmente ho forti problemi con l'hack squat e
con la pressa oltre i 100 chili avendo qualche problemino da operare al
ginocchio destro)?
Nico

 il ginocchio destro
.............
e ancora ....... snips. 
Il tempo passa per tutti. 
Confesso che ero rimasto all'aerobica, al body building, allo spin e allo 
step.
Quando si dice 'progresso'!
Sergio
Pisa


Sembrera' banale ma lo Spinning lo hai provato?? Nella mia palestra c'e'
anche una bici da corsa su rulli che impostato percorso,durata e livello di
difficolta' supplisce abbastanza alla mancanza della bike! Certo non e' la
stessa cosa ma chi si accontenta....
Ciao
Robyone
Ciao

Ottimo l'argomento!!
anche io come Nico appendo la bici al chiodo durante il periodo invernale e
mi dedico alla palestra, salvo qualche uscita nel week end.
Così facendo l'anno passato ho ottenuto dei risultati sorprendenti sia in
termini di potenza che di resistenza, dopo poche uscite ho raggiunto dei
livelli mai raggiunti prima.
Il tutto senza pianificare il lavoro in palestra in modo esasperante, ho
quasi sempre lavorato sulla forza resistente, quindi poco peso ma tante
ripetizioni (20,30).
Gli esercizi sono i classici: Leg curl, pressa, non mi ricordo come si
chiama quella per i quadricipiti, polpacci,....
A mio avviso il più efficace rimane lo squat in quanto è un movimento del
tutto naturale in cui lavorano anche i muscoli antagonisti, purtroppo io
devo starci molto ettento e non posso salire molto col peso in quanto ho dei
problemi alla spina dorsale in zona lombare.
Per questo inverno, in collaborazione con l'istruttrice della palestra
(oltre che carina, molto competente), abbiamo pianificato un lavoro più
mirato:
- 2 Mesi per aumentare la massa muscolare (Ripetizioni piramidali 10,8,6,6)
- 2 Mesi di incremento della forza (3 X 8)
- 2 Mesi di forza resistente (3 X 20,30). Questo ultimo lavoro mi permetterà
di finalizzare i lavori fatti nei 4 mesi precenti.
Anche in questo inverno come nel passato, un giorno alla settimana pratico
Spinning.
Spero di non avervi annoiato, del resto l'argomento lo reputo abbasta
interessante e visto che non e' mai stato trattato nel NG ....
By,
Marco Minotti
-- 
Posted from [212.141.48.59] 
via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG


Qualsiasi esercizio con macchine da palestra non risulta molto utile per
l'allenamento in bici, anzi spesso è controindicato. i pesi non servono a
nulla, se non ai culturisti, ma ben sai che un ciclista non ha certo il fisico
da culturista.
Unico mezzo per avvicinarsi e lo spinning, la ciclette invece è un disastro.
Ciao !
ald...@hotmail.com
no-spam: togli "ABUSE" per le risposte

 Quando si dice 'progresso'!
Ciao.
Nico

 stessa cosa ma chi si accontenta....
Lo spinning c'č... forse lo provo prima o poi, ma ho paura mi faccia male al
ginocchio: quando mi alzavo sui pedali (e in geneer quando ci carico su) un
po' mi fa male.
Lo dovrei operare, ma sai, se lo tengo cosě ancora un anno mi risparmio il
militare! :-P
Nico

 Unico mezzo per avvicinarsi e lo spinning, la ciclette invece è un
disastro.
Leggi post su. La cyclette comunque è ottima per riscaldarsi: dobbiamo pur
evitare di farci male.
Ciao.
Nico

 Marco Minotti
Ciao.
Nico

interessante e visto che non e' mai stato trattato nel NG ....
Anzi tutt'altro, l'argomento mi interessa molto. Se ti sembra di andare in
[OT], puoi tranquillamente rispondermi in e-mail.
Aspetto di conoscere anche l'opinione del resto del NG.
Aloha e buon allenamento.
--
**********************************************************
*Per rispondermi togli lo SGUARDO dalla mail !   *
*                   MANDI O SOI FURLAN                        *
*     
http://digilander.iol.it/furlankid/index.html
           *
**********************************************************



Ti scaldi meglio sulla bike da spinning, almeno pedali in modo corretto.
Certamente anche i pesi, se leggeri e eseguiti a lungo, danno risultati. Ma che
noia... con spinning hai risultati decisamente migliori e sicuramente molto +
divertente e specifico.
Prova !  io lo faccio da due anni con risultati sorprendenti.


> ma ti metti in tenuta da bici per lo spinning? Io ho visto alcuni farlo e
mi pare un po' esagerato!
Soltanto i pantaloncini, saltuariamente. Tanto si sta sempre in piedi!!
By,
Marco


Aspetto di conoscere anche l'opinione del resto del NG. 
Concordo.


Anch'io l'anno scorso ho praticato un po' di palestra e di spinning nella
"pausa invernale", secondo me molto utili se fatti con metodo, come già
descritto in altri post.
Posso solo aggiungere che ritengo molto importante non tralasciare la parte
superiore del corpo (specialmente per chi fa MTB: in discese sconnesse e/o
veloci lavorano moltissimo braccia, polsi, dorsali, lombari, addominali,
ecc.) e di non esagerare con gli esercizi per la massa (che secondo me sono
assolutamente inutili se non per fare bella figura al mare o per gli
"sprinter") e di concentrarsi su un piccolo lavoro iniziale di aumento della
potenza (il primo mese e 1/2) e poi procedere con un lavoro di forza
resistente.
Preciso che si tratta di parere personale, assolutamente non supportato da
alcuna conoscenza tecnica nel settore ma solo da chiacchierate con
"colleghi" e "istruttori".
Ciao
Davide B. (MN)

non tanto come allenamento finalizzato alla pedalata quanto ad uno sviluppo
muscolare completo.
Sono perfettamente daccordo! Trovo sbagliato, anche per un ciclista,
lavorare solo sulla parte bassa.
cuttone
ciao,
anche io che non sono mai stato un "vero ciclista" ho sempre fatto palestra,
allenando la parte superiore del corpo anche nei periodi estivi,
infatti ho iniziato in palestra ben prima di iniziare a pedalare (circa 16
anni fa e non ho mai smesso :-) )
siccome sono diventato minimalista :-) anche lì, ho smesso di seguire
tabelle, etc.etc. da molto tempo, e...così come in bici, provo fastidio se
l'allenamento deve essere condizionato da ritmi rigidi......
semplicemento alterno gli allenamenti così come mi sento nel periodo in
questione, alternando le lezioni di step allo spinning etc.etc.
per la parte puramente "muscolare" eseguo per lo più esercizi a corpo
libero, quindi 1/2 ora di addominali, vari esercizi di trazioni alla sbarra
in superserie con le parallele, arrivando anche a sovraccaricare con 20/25
kg di pesi attaccati alla cintura nei periodi di incremento di massa a
dicembre e gennaio, i manubri ormai li uso solamente per i bicipiti e i
tricipiti.
esercizi in isometria e squat su una gamba sola effettuati sulla tavola
propiocettiva per allenare la gamba agli sforzi richiesti dallo snowboard
che pratico d'inverno (mi tremano già le gambe al pensiero dell'acido
lattico che dovrò patire nelle prime uscite);
leg curl, leg extension e pressa completano la mia preparazione invernale.
Ciao
Wally
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Ciao a tutti,
provo un po d'invidia a leggere questi post, ma ho una domanda da farvi :
e chi tiene famiglia e non ha il tempo di andare in palestra (qui si rischia
il divorzio) oltre alla cyclette quando i bimbi (2 ndr) sono a letto cosa
puo fare ?
Visto che il problema penso non sia solo mio attendo speranzoso consigli e
suggerimenti.
Ciao dalla romagna.
***********************
www.romagna.com/forumbike
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Ciao dalla romagna.
Hai mai pensato ad un elettrostimolatore?
ciao!

>Hai mai pensato ad un elettrostimolatore?
Mi piacerebbe estendere la domanda a tutto il NG.
Qualcuno l'ha mai provato?
Come funziona?
...?


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

 wrote in message
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
Mia moglie va in palestra pure lei e quindi il tempo si DEVE trovare per
tutti e due. In genere io ci vado durante la pausa prazo e lei la sera poco
prima di cena : cucina, apparecchia e io e le bimbe mangiamo mentre lei va a
sudare un po'. Dopo cena io mi occupo delle operazioni serali sulle bimbe
(pigiamini, coccole e nanna). Parola d'ordine: ORGANIZZAZIONE!
Davide B. (MN)

 il divorzio)
Perchč, non č possibile pensare che ci debba essere un pň di tempo per se stessi? Al massimo si fa un pň a testa.
Fai un accordo con tua moglie: tu due volte in palestra ..... lei due volte dove vuole, semplice no?
A casa mia funziona cosě e siccome non riusciamo a far nulla in pausa pranzo (come invece fa Davide), la sera ci si turna.
Comunque č sempre un casino, ma se c'č la voglia ..... io il tempo lo trovo (magari a scapito di qualche camicia da stirare!)
Cristina
chetienemaritoeduebestie....ops...figli
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