Newsgroup: it.hobby.cicloturismo
Titolo: Aggiornamento del sito

Ovviamente,
a chi interessa, ho aggiornato il sito !
Ho modificato la parte di allenamento invernale,
con riferimento alla parte di muscolazione generale in palestra.
Qui ho avuto una discussione con il preparatore della palestra e siamo
arrivati alla tabella inserita.
Inoltre ho aggiunto nella pagina relativa ai "link amici", una sezione
"granfondo", dove metterò i link di coloro che mi chiederanno di
proporre la loro granfondo !!
A tutti una buona giornata !!
--
Ciau,!!!Sive!!!
(32,BI,,,S)
http://digilander.iol.it/ecavallini
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 a chi interessa, ho aggiornato il sito !
Arggg...cosa aspetti a linkarmi....-(((((
Farò lo stesso io -)))))
--
Felix
(40,RA,125÷100,120÷0,esclusivamente B)
GT STS 1000 I-Drive & Lee Cougan Revenge munito
www.mdmracing.it
togli felix per risposte private
"Il bitume, se lo conosci lo eviti"

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 Ho modificato la parte di allenamento invernale,
Bravo...molto chiaro e utile...-)))
Avevo giusto cheiederti, premetto che a parte la Calf non faccio nientaltro
per i muscoli superiori, e ne faccio un'altro paio per le gambe...ma non
ricordo i nomi....la domanda è : il numero
delle serie che indichi e 1 con molte ripetute....io faccio piu serie con
meno ripetute.....il risultato è il medesimo ? Anche per i carichi io sono
decisamente più alto....questo puo influire negativamente ?
Azz....il programma è quasi identico salvo che io faccio solo una seduta di
spinning....voui dire chq che il prossimo hanno VOLERO'
???????????!!!!!!!! -))))))))


....poi ho notato che il lavoro specifico sulla forza lo abbandoni in
gennaio, per lo spinning...motivo ?


 Linka solo i siti decenti... :-)))
Appunto....dovrebbe cacellare il tuo allora.


 gennaio, per lo spinning...motivo ?
in Piemonte è il periodo della gnocca-in-palestra.
-- 
bye
Davide
togli il 53 per rispondermi

 in Piemonte è il periodo della gnocca-in-palestra.
Perchè da voi in questo periodo le tengono chiuse in casa ????
Mi stavo appassionando a leggere i resoconti delle tue uscite in
Mtb.....messa a riposo ????


 "Il bitume, se lo conosci lo eviti"
Uhhmmm !!!!
--
Ciau,!!!Sive!!!
(32,BI,,,S)


 "Il bitume, se lo conosci lo eviti"


 in Piemonte č il periodo della gnocca-in-palestra.
No, no !!
In Piemonte č il periodo del Kayak !!!
Mi stanno venendo i piedi palmati e dietro alle orecchie mi stanno
spuntando qualcosa di simile alle branchie !!!
--
Ciau,!!!Sive!!!.
(32,BI,,,S)


 Mtb.....messa a riposo ????
ciao coetaneo ;-)
veramente sto uscendo pochissimo, causa malanni-acciacchi-lavoro-tempo
inclemente: qui è tutto un fango e con le mie ben note capacità tecniche
devo stare attento ;-)
Vedi che il Wally mi titilla per sabato, ma, se ho ben capito, quelli
vogliono andare al Giurassico, un luogo terrificante,dove c'é ancora
qualche brandello della mia carne qua e là, popolato da Bikers
incazzatissimi che saltano come canguri...
mah!


 arrivati alla tabella inserita.
Posso permettermi un parere personale (e quindi di scarsa rilevanza)?? Io
non conosco affatto le metodologie di allenamento in palestra per
ciclisti... però secondo me potresti (magari non per tutto il periodo, ma
nella parte finale) aumentare le ripetizioni negli esercizi per le gambe. Ti
spiego da cosa deriva questa ardita opinione. Io, come più volte ho anche
detto, vengo dal canottaggio, che si può considerare come uno sport misto
aerobico-anaerobico, dove però la componente aerobica è nettamente
prevalente (una gara dura attorno ai 7 minuti). Beh, noi, seguendo tra
l'altro i programmi del CT della nazionale, quando ci alleniamo con i pesi
facciamo le serie di "potenza" a 15-20 ripetizioni, e le serie di resistenza
a 40-50 rip.
Anche gli stessi canottieri "Senior" (ovvero quelli per i quali non c'è
limite di peso, e quindi un pò di massa in più non è negativa, a patto che
si resti nei limiti), fanno questo tipo di allenamento. In una seduta di
pesi in genere sono previsti dai 10 ai 14 esercizi, di cui 3-5 sono di
gambe, e nei quali, i mostri della nazionale fanno 3 serie da 15-20 rip e 2
serie da 40-50 rip, mentre noi comuni mortali facciamo 2+1, oppure 2+2. Però
insomma, stringendo, io penso che le caratteristiche (in quanto a struttura
muscolare) siano simili, ovvero con marcata attenzione verso la componente
aerobica... quindi penso che 6-8 ripetizioni siano troppo poche. Io porterei
queste serie a 10-15, tanto la forza la alleni lo stesso, e in più alleni la
"forza resistente".
Ciao
Sculler
--
-Una botta a tutte, due a chi se lo merita-
Anonimo universitario.
ICQ# 147722075

 ICQ# 147722075


 Lo puoi fare nella piazza del mercato, se vuoi !! :-)))
Dove, a Biella?? Perché? C'è il fiume grosso?? :-)
Ci sono società di canottaggio lì in zona? Al momento non mi sovviene...


 a chi interessa, ho aggiornato il sito !
Volevo chiedere anche.......ma passando tutte le sere in palestra....come
mangiate ???
Della serie l'alimentazione in una preparazione fisica abbastanza intesa è
fondamentale, ma spesso se non sempre sottovalutata o non
considerata.....voi dite che quando arrivo a acasa e mangio tutto quello che
trovo nel frigorifero o negli stipetti della cucina vada bene ??
-))))))))
--
Felix
(40,RA,125÷80,120÷0,esclusivamente B)
GT STS 1000 I-Drive & Lee Cougan Revenge munito
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togli felix per risposte private
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 gambe, e nei quali, i mostri della nazionale fanno  Però


 mah!
non è il jurassico
è un salto su cui è stato fotografato gabmohr la settimana scorsa; si tratta
di saltare dal sentiero nel pratone sottostante :-)

 Sempre in sequenza ?
Sì, personalmente quando mi allenavo facevo 2 serie da 18-20 ripetizioni + 2
serie da 40-45 rip. tutte intervallate da 2 minuti.
In teoria, l'ultima ripetizione di ogni serie dovrebbe essere l'ultima
fattibile muscolarmente, nel senso che la tua testa ti dice di farne
un'altra, ma il tuo corpo non ce la fa. Con questo criterio puoi trovare i
carichi adatti. Però poi in pratica è molto difficile fare così... io almeno
parlo per me: se la prima serie da 45 l'ultima ripetizione scoppiavo, la
serie dopo mi fermavo a 30.
Gli esercizi per le gambe che facevo erano squat a 90° (angolo tra tibia e
femore), squat a gambe parallele al suolo, e stacchi.


 trovo nel frigorifero o negli stipetti della cucina vada bene ??
Dopo un allenamento intenso è una goduria, perché si può mangiare roba
zuccherata e che normalmente non andrebbe mangiata con tanta "disinvoltura",
tipo una fetta di pane con un kg di miele :-)
Ciao
Sculler
--
ICQ# 147722075

 vogliono andare al Giurassico,
si, ma ci andiamo con gli zainetti e i birrozzi... poi ci sediamo, e
aspettiamo che crescano i funghi...
--
Gabmohr
(28,TO,100,0,S-B).
C'dale Everywhere. (maperchčidischimaguraclarafannocosěskifo)
"La conoscenza dei propri limiti č il primo passo verso la saggezza"

 di saltare dal sentiero nel pratone sottostante :-)
Miiii, stiamo dipingendo questo salto come una cosa da Kranked e invece...
:-))


 :-))
è bello sognare :-)

 č bello sognare :-)
č bello saltare :-)


 mangiate ???
troppo :-(((((((((((((((


 Uhhmmm !!!!
Te l'ho detto... non inserirlo!!!


 ICQ# 147722075


 :-))
Tu stai zitto e fai il figo....... :-))
Ciao..
--
ilGATTO  -the "bonzo" of magna ramina-
(25, CO, 100,80, B-S)              per risposte in pvt togli "LEMANIDALCULO"
ex alu artigianale, Speed 10, GT lts, y33, Fisher Pezzo reply, Trek 9800shx
adesso:  TREK FUEL [semper-zifùla]   &   ALUROAD [scehparoet]
---INDUBBIAMENTE IL + ZIPPATO  DEL NIUSGRUP---

 
Passiamo alla prossima domanda ! :-)))
Su questo preferisco non procedere, sennò mi date del pazzo a vita !
Ma sto sfidando tutte le leggi della natura !!
--
Ciau,!!!Sive!!!
(32,BI,,,S)


 zuccherata e che normalmente non andrebbe mangiata con tanta
"disinvoltura",
Quindi anche un pacco di Krumiri o mezzo panettone
-)))))))


 Tu stai zitto e fai il figo....... :-))
no, volevo dire che invece  č un drop da circa 7 yard, e poi i sassi, sai,
le radici, e c'erano delle pietre, e .... e...e...


le radici, e c'erano delle pietre, e .... e...e...
Caxxo cominci a diventare un vero ciclista......  le bugie sono la
vera essenza del cicloamatore!!
Ciao
--
ilGATTO  -the "bonzo" of magna ramina-
(25, CO, 100,80, B-S)              per risposte in pvt togli "LEMANIDALCULO"
che appoggio su:TREK FUEL [semper-zifůla] & ALUROAD [scehparoet]
---INDUBBIAMENTE IL + PALESATO  DEL NIUSGRUP---

 -)))))))
Beh, oddio... l'allenamento deve essere stato MOLTO intenso però! :-))))
