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Titolo: problem(ino) gambe magre

come neofita, l'anno scorso mi sono fatto un 3000 km, (bici race!) nel
periodo primavera-estate.
possibile che il giro-coscia fatichi ad aumentare anche di soli pochi cm?
non che lo faccia apposta, ma dato che ho le gambe magre ( ma in salita
hanno sempre ~ reso) un po' di tono in piu' sarebbe ben accetto.
Oppure e' meglio che, per l' inverno,  mi compri una vecchia Leg-Press e
darci dentro a piu' non posso?
grasssie

 possibile che il giro-coscia fatichi ad aumentare anche di soli pochi cm?
La bicicletta non è proprio una attività per l'ipertrofia. Anzi.
Se vuoi aumentari *solo* le gambe allora leg-press, affondi, 
leg-extension, leg-curl e esercizi per polpacci.
Se non vuoi diventare spoporzionato allora mettici squat e stacchi 
integrati in una scheda di palestra.

Bah... io ho fatto quasi 4000 km in un anno e le gambe si sono
ingrossate abbastanza... credo che dipenda anche dai percorsi che
fai... se fai molta pianura e poca salita è difficile che si potenzino
e che aumenti il volume...inoltre dipende dai rapporti che usi...se vai
sempre con rapporti medio-leggeri idem come prima.
 Naturalmente è sconsigliato iniziare a far salitone spingendo
rapporti duri senza una precedente e giusta attività aerobica di
allenamento ...altrimenti le gambe te le giochi proprio! :-)
Non è neanche da escludere che la tua fisiogia possa essere quella e
basta... ho visto ciclisti al Giro, qui a Firenze, che avevano
gambettine più che snelle... e loro di km ne fanno in abbondanza e
sotto sforzo...
...morale: se vai bene, se le prestazioni sono buone, insomma se pedali
con buoni risultati ... ma che ti frega se le tue gambe sono magre???
Ne guadagni in peso minore da portare su...perchè anche i muscoli
pesano!!!
Ciauz!
Silver ha scritto:


Sicuramente la tua costituzione è esile. Hai il polso piccolo. 
In bici non serve avere gambe grosse. Se proprio vuoi aumentare 
la circonferenza a scapito di capacità da passista e scalatore 
auemntando quelle da velocista puoi fare così:
una volta a settimana scegliti una bella salita del 4%-10% di 
circa 500m. Dopo accurato riscaldamento in scioltezza 100rpm-
110rpm all'inizio della salita quasi da fermo rigorosamente da 
seduto con un bel rapporto pesante, senza esagerare, devi 
eseguirla per circa 2' a 30rpm-40rpm. Quando l'hai completata, 
scendi eseguendo un lavoro in scioltezza. Se le gambe girano a 
vuoto non fermarti, ti serve per smaltire l'acido lattico in 
breve tempo. Ripeti questa operazione per più volte....anche 
3,4. Poi dipende dal tuo livello. Al termine defaticamento. Il 
tutto non deve superare il 50% dei chilometri che abitualmente 
fai.L'impegno è elevato.
Se hai invece un ciclosimulatore, fai così:
Riscaldamento. Scendi dalla bici. Esegui squot pari 30 
ripetizioni senza alcun carico. Torna in bici 2' di lavoro in 
scioltezza, scendi....il tutto per 3,4. Defaticamento.
Diversamente fatti una tessera in palestra da 10 sedute ed una 
volta a settimana o 10 gg fai la scheda del principiante 
enfatizzando il lavoro sulle gambe.
Io faccio così.
--  
Postato da Virgilio Newsgroup 
http://newsgroup.virgilio.it
Completo come il newsreader, ma senza il newsreader

 sempre con rapporti medio-leggeri idem come prima.
Il succo del mio post era:
Con la bici le gambe crescono nel lungo periodo fino a un certo punto, 
poi rimangono uguali o addirittura diminuiscono (a seconda 
dell'alimentazione) al crescere delle prestazioni.
Per avere miglioramenti visibili in meno tempo i pesi sono l'attività 
migliore, anche se a una maggiore massa non corrisponderanno prestazioni 
ciclistiche migliori.