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Titolo: Domanda per Alex :-)

Visto che gli amatori usano la creatina in dosi massiccie, potresti
dirci qualcosa anche su questa sostanza?
grazie,
	max
 Massimiliano Falco
 e-mail: 
hiBi...@tin.it
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 Togli BiG dall'indirizzo se rispondi per posta, grazie !
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La creatina è una molecola proteica che si trova nell'uomo principalmente nei
muscoli (90 % del totale).
La sua conc. varia da persona a persona e va dai tre ai 5 grammi per kg di muscolo.
L'uomo la può fabbricare all'interno dei reni partendo da altri aminoacidi.
E' più facile assumerla dall'esterno già pronta però e quindi attraverso
l'alimentazione la si trova nella carne e nel pesce principalmente.
La creatina entra a far parte nel meccanisco anaerobico alattacido per la produzione
di ATP (che è la benzina dei muscoli).
Infatti la fosfocreatina viene spezzata in creatina+ fosfato e l'energia di legame
va a ricaricare l'atp.
Dal momento che in caso di pratica sportiva le perdite possono superare la quantità
introdotta (non è che si possano magiare 2 kg di manzo al giorno...) alcuni atleti
la reintegrano con polveri di creatina monoidrato (una sua forma assimilabile).
La sua efficacia  varia da individuo ad individuo.
Alcune persone ne traggono vantaggio:
aumento della forza rapida/esplosiva
aumento del tempo in cui rimane costante la forza rapida
ritardo dell'entrata in funzione di altri meccanismi fisiologici (aerobico
alattacido , anaerobico lattacido)
Altre persone non ne traggono vantaggio.
Si assume in dosi di circa 10 gr al giorno disciolta in acqua o simili per i primi
giorni e poi 3-5 grammi al giorno come mantenimento.
Oppure sempre a 5 gr al giorno.
Sembra che sia utile assumerla con zuccheri semplici perchè l'innalzamento
dell'isulinemia nel sangue aiuta la creatina ad entrare nei muscoli.
Problemi :
Può essere dura da digerire (nausea) ma dipende dalle persone.A seguito della
digestione può provocare mal di testa). Comunque niente di peggio di un
indigestione.
Può provocare crampi  negli sport di durata maquesto fenomeno non è ancora stato
accertato con sicurezza.
Provoca aumento di peso (soprattutto negli individui che ne traggono vantaggio)
causato non dal grasso ma dall'acqua.
Infatti è una molecola idrofila e come i carboidrati attira acqua nei muscoli.
Questo è  un vantaggio (maggiore idratazione dei muscoli) ma spesso l'aumento di
peso in alcune discipline non è desiderato.
E' un integratore alimentare venduno normalmente in erboristeria, nei negozi
specializzati , in alcune farmacie.
Consiglio di prenderla pura e poi di aggiungere un po' di zucchero o bevande tipo
carbo-ecc...  visto che esistono preparati di creatina+destrine che vi fanno pagare
a peso di creatina lo (anche) lo zucchero.
Le marche migliori sono quelle provenienti dagli Stati Uniti soprattutto per un
maggiore controllo a cui sono sottoposte.
I prodotti italiani potrebbero essere buoni ma non garantirei su tutti.
Se trovate un farmacista che ha voglia di lavorare può prepararvela in polvere con
tanto di titolo (così siete sicuri della purezza...).
Il perchè del suo successo :
in molti casi funziona realmente e da benefici evidenti in pochi giorni.
Non costa molto.
E' un integratore alimentare visto che è una sostanza assunta col cibo solo più
concentrata.
Poche controindicazioni.... nessuna pericolosa e se esistono tutte evidenti (leggi
sopra).
saluti......
alex
Massimiliano Falco wrote:
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Alex
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