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Titolo: Niente da fare

Sono un perfetto novellino (absolute beginner) stradista.
Vi leggo da un po' e mi pare di aver capito che gli stradisti sono in
minoranza qui.
Chiedo, comunque, un consiglio.
Mi era stato detto che prima di fare qualche salita era opportuno fare
un bel po' di pianura in scioltezza.
Io non ho molto tempo da dedicare alla bicicletta (per i classici
motivi che è inutile elencare) e mi sembrava che 500 Km potessero
essere una quantità sufficiente.
Invece niet !
Dopo 2 km di salita scoppio (fragorosamente).
E mi pare di non vedere tanti progressi.
Qualche consiglio su come allenarmi meglio ?
Sapete se esite qualche libro o, meglio, qualche sito dove si possa
trovare qualche indicazione "tecnica" (ed esempio la posizione
corretta in sella, come affrontare le salite ect. ) ?
Grazie in ogni caso  a tutti.
E' divertente leggervi (se avessi + fiato potrei anche provare a
conoscervi...)
Ciao

 un bel po' di pianura in scioltezza.
"in scioltezza" in che senso? Hai usato un cardio?
Se hai fatto pianura molto in scioltezza nel senso di pulsazioni basse,
non puoi pretendere di passare alla salita, ed andare ugualmente in
scioltezza. Dovresti almeno prima fare un po' di pianura con le pulsazioni
un po' alte. O, almeno iniziare con della salita di pendenza molto
moderata. Che genere di salite hai provato? Con che rapporti?
-- 
Ciao
CLaude
-- 
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Puoi già iniziare a venire, per come si va qua in salita.
Se poi c'è RuPa..... :-)
Fatti vivo.
ciao
Abete 
-- 
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 Qualche consiglio su come allenarmi meglio ?
Prova a usare rapporti più agili dall'inizio della salita. E quando esci,
prova a fare i primi 15-20 km con il 39.
Per la posizione, se stare seduto o in piedi sui pedali, devi seguire il tuo
istinto, l'importante è che non cerchi di spingere oltre il tuo limite: le
salite su questo non perdonano.
Geppe


 Qualche consiglio su come allenarmi meglio ?
per farti piacere la salita c'è solo un modo....fare tanta salita, non ci
sono alternative :-)
la pianura fatta in scioltezza nel periodo di preparazione generale serve
per poter gettare le basi su cui lavorare "specificamente" nel corso
dell'anno
prova ad immaginare una piramide la cui base è rappresentata dal
quantitativo di km fatti in pianura ad inizio stagione....poi prova ad
immaginare un lavoro di qualità che progredisce fino a raggiungere la
sommità della piramide, allora ti sarà chiaro che il risultato ottenuto sarà
tanto più elevato quanto più larga sarà la base della piramide :-)
ma questa base non ti aiuterà affatto a renderti facile la via di conquista
della vetta, ti permetterà solo di raggiungere un livello più elevato di
prestazione se lavorerai "con metodo" nel corso della stagione
insomma, non devi assolutamente scoraggiarti, procedi per gradi, incomincia
a far salita senza affanni e utilizzando rapporti agili, siamo appena ad
inizio della bella stagione, avrai tempo per trovare la condizione anche in
salita :-)
ciao
--
Wally©
(39,TO,80÷125,100, S-B)
Santacruz Super-sfigatlight custom rider &
Colnago Sì-Fòrti munito.
www.gualtiero.it

 CLaude
Non ho usato il cardio finora, ma credo che iniziero' ad indossarlo
dalla prossima uscita in modo da avere qualche dato in più.
Per aumentare le pulsazioni il sistema migliore è aumentare la
frequenza delle pedalate ?
Grazie a tutti per le utili risposte.
Ciao
Datemi Tempo

 Abete
Ciao e grazie

 
Mi sembra che tutti mettiate l'accento sull'agilità dei rapporti.
Ha senso pensare da subito ad una tripla (so che fa inorridire i duri e puri) ?
Grazie
Ciao

 
Non inorridisce nessuno. Per un neofita ha molto senso!
Anzi te la consiglio vivamente. :-)


 Ha senso pensare da subito ad una tripla (so che fa inorridire i duri e
puri) ?
se vuoi fare salita impegnativa, imho ha senso. Qua la usiamo in parecchi, e
se consideri che c'e' anche da prendersi degli sfotto'...
--
Ciao
CLaude

 frequenza delle pedalate ?
anche qui...dipende a che cadenza hai pedalato sinora, inoltre non tutti
gradiscono la stessa cadenza. Prova a contare le pedalate (su una gamba) per
20 secondi e poi moltiplichi per 3. In pianura, direi minimo 90rpm (io le
trovo gia' poche, vado piu' sulle 100-110). Se finora sei stato molto piu'
basso come cadenza, non pretendere di aumentarla di botto, usa sempre
gradualita', senno' scoppierai subito. Chesso', se andavi a 80, prova a
tendere alle 90, dapprima.
Sostanzialmente per aumentare le pulsazioni dovrai aumentare la velocita',
ma se ti sei abituato a pedalare molto lentamente (come rpm) probabilmente
ti bastera' aumentare la cadenza per vedere salire le pulsazioni anche senza
aumentare la velocita'.
Cio' potrebbe apparire frustrante, all'inizio, potrai infatti avere
l'impressione di andare peggio, invece di migliorare.
--
Ciao
CLaude


Personalmente me la sono sempre cavate senza, ma se uno si trova bene, non
vedo perchè no.
Credo che sia utile soprattutto a chi fa anche MTB o ha cominciato con
quella. Se invece sei sempre andato su strada, forse puoi anche farne a
meno. In ogni modo non decidere sulla base del peso: fino a quando non farai
corse o gran fondo, secondo me non deve essere un problema.
Geppe


http://preparazionealciclismo.supereva.it/
oppure  
http://www.bykeok.it
direi che trovi tutto quello che chiedi! :-))
ciao
Graziano

 conoscervi...)
se avessi fatto così non conoscerei nessuno. ;-))))))))
-- 
bye, Davide 
(40, TO, ROTFL, 0, S-B) togli i kili per rispondermi
ex Moser "La Peppa" / now: Tessiore Ultrafoco Custom "Gilda" /
Baglini Sergio Servadio Project® "Vecia" / Tessiore MTB Gold1 "Maiala"