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Titolo: ho provato la tabella di elsa....

Ciao,
oggi ho provato a fare la tabella di elsa, questa qui
300 risc
16x25G andata SL-ritorno DO a 45" pinne
8x50SL p20"
2x (100SL a 2'
      75SL a 1'30
      50SL a 1'
       25SL max p1'30
       50SL a 1'
      75SL a 1'30
      100 SL a 2')
8x25FA p20"
200 sciolti
A parte che non ho le pinne per cui ho fatto il ritorno a dorso normale,
appena iniziata la sequenza dai 100 metri in giů i 30 secondi in media per
vasca mi sembravano fattibili, e riuscivo a riposarmi anche 6-7 secondi, ma
giŕ dopo la metŕ ero un relitto, per stare nei tempi praticamente non mi
riposavo, mettendocene sempre 29-al pelo. Non sono riuscito a fare X2, ma
l'ho fatta solo una volta, poi arrivato agli 8x25 delfino ho fatto le prime
2 con 20'' di recupero, la terza con 30'', poi sempre di piů stavo morendo
di fatica, e dopo sei anzichč 8 ho mollato il colpo per finire con le ultime
8 vasche miste rana stile fatte lente
risultato....tabella sovradimensionata per me, dopo la piscina sono andato a
mangiare un panino e avevo una faccia cosě stravolta che me l'han fatto
notare 2 persone diverse.
ho calcolato di averci impiegato in tutto 55 minuti, se non ho sbagliato i
calcoli per 1925 metri.Com'č? squallido?
bilancio personale: una fatica mostruosa,fino alle 4 (sono uscito dalla
piscina alle 2) non mi sono ripreso. adesso sto benone.
domani pausa pranzo ci torno, come potrei modificarla per renderla piů
adatta al mio livello di allenamento?
ciao a tutti

 piscina alle 2) non mi sono ripreso. adesso sto benone.
;) ti assicuro che è normale avere la faccia stanca dopo un
bell'allenamento!!! non è affatto squallido, assolutamente...come detto
altre volte in questo Ng non si può partire alla grande, si va x
gradi....quindi domani rifai la scheda senza ripeterla 2 volte, alla fine
non fare delfino ma altri stili e vedrai che andrà già meglio!!! cmq
bravo!!!
notte,
*Elsa*

 "spessore" no?
si, una volta mi ero imposto di fare 100 vasche di fila, ma andavo più
lento, alla luce di tutti i vostri messaggi non aveva molto senso come tipo
di allenamento
oggi che mi hanno distrutto sono state le sei a delfino. poi mi sa che non
lo faccio bene perchè più ero stanco e più sentivo la schiena come se fosse
troppo piegata
ciao

 troppo piegata
infatti, rischi anche di farti male....fai altri stili e vedrai che andrŕ
bene!!! facci sapere,
ciao!!!
*Elsa*

hai un tempo di reazione al messaggio di 11 minuti....

 hai un tempo di reazione al messaggio di 11 minuti....
caspita...precisa eh? ;-)
cmq di solito sono anche più veloce, ma ora stavo guardando C.S.I.
intanto... ;-p
ciao, notte!!!
*Elsa*

 hai un tempo di reazione al messaggio di 11 minuti....
Come al via in gara.. :-)

 adatta al mio livello di allenamento?
A parte il fatto che sarebbe meglio cambiare ogni volta, comunque:
300 risc
6x50 1G - 1B
6x50 sl p20
100 sciolto
100 sl p20
75 sl p15
50 sl p10
2x25 sl p20
50 sl p10
75 sl p15
100 sl p20
100 sciolti
12x25 sl p15
100 sciolti
----------
2000
I 2x25 p20 cerca di farli allegri.
I 12x25 finali cerca di farli curando particolarmente l'allungamento

 I 12x25 finali cerca di farli curando particolarmente l'allungamento
ok, grazie. un paio di dubbi: le p che hai messo significano la durata della 
pausa ok?
Nei sciolti posso alternare anche gli stili, o devo restare a stile libero.
per fare una vasca non ho un tempo limite, come nella tabella di elsa in 
cui - dovendo ripartire entro 30 - ovviamente non potevo avere piů di 30 
secondi per vasca?
questo 6x50 1G - 1B gambe e braccia a stile? o a scelta,
e prima di passare a 6x50 sl p20 quanto riposo posso fare?
non vedo l'ora di provarla
non mi hai previsto nč delfino nč rana nč dorso, č per alternare 
all'allenamento fatto oggi?
ciao grazie

 Come al via in gara.. :-)
non intendo rispondere a questo discorso sulla tempistica....Castel ha
capito... ;-p

 e prima di passare a 6x50 sl p20 quanto riposo posso fare?
mezzo minuto direi che è sufficiente....

 capito... ;-p
Ci sono situazioni in cui la velocita' e' un difetto.

 capito... ;-p
senza offesa Casty, lo sai... :)

 ha scritto nel messaggio
news:1140779305.4...@v46g2000cwv.googlegroups.com...

diciamo che non ci sei....cmq lasciamo perdere... :)

 mezzo minuto direi che è sufficiente....
Quando ti senti pronto.
Per il resto ha risposto più che bene la mia segretaria.. :-)

 I 12x25 finali cerca di farli curando particolarmente l'allungamento
ciao, oggi ho provato a fare questa tabella, sono arrivato circa a 2 terzi
poi sono scoppiato, domenica conto di riuscirci, o di andarci piů vicino.
quello a cui non ero abituato - fino a qualche giorno fa quando ho trovato
questo ng - erano delle pause cosě brevi, nel senso che o non mi fermavo o
mi fermavo almeno 2-3 minuti o piů, fare le serie riposandomi ad esempio 15
secondi č strano, sono lě che fisso i secondi passare sull'orologio digitale
a parete e mi sembra durino pochissimo!

 Per il resto ha risposto piů che bene la mia segretaria.. :-)
:-) aumento in vista?
dai....č sempre un piacere rendersi utili, soprattutto qnd il boss
latita....  ;-p

 a parete e mi sembra durino pochissimo!
eh, già....è il cambiamento di ritmo....abituare il fisico a non fermarsi a
lungo se si è molto stanchi, ma imporsi una certa regolarità nel
recupero....e anche nuoticchiare senza fermarsi (seppur utile x mantenersi
in forma) non serve a granchè, è l'alternanza nuotata-pausa ad
allenare....vedrai che anche in questo ambito migliorerai con la costanza
dell'allenamento...ciao!!!
*Elsa*

 allenare....
Ecco, č questo il concetto che mi mancava.
oggi vado, ma mi rilasso e basta, domani invece provo a rifare l'ultima
tabella

 tabella
il cambiamento di ritmo è basilare...e in base all'intensità di nuotata e al
tipo di allenamento ci sono pause di diversa lunghezza....ora non ti voglio
tediare con le diverse tipologie, ma avrai visto anche tu come le pause
possono essere diverse: se vuoi fare delle ripetute alla massima velocità
(lavoro di lattato), allora alla fine avrai un grande recupero, se vuoi fare
il fiato avrai magari distanze maggiori con pochi secondi e così
via....capito?
Non strafare, ma impegnati a seguire le tabelle: vedrai che migliorerai alla
grande!!!
*Elsa*

 Non strafare
Ma hai strafato tu..il lavoro sulla massima velocità, è anaerobico 
alattacido..

 alattacido..
vero...