Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: [SCHEDA] a secco

Ecco il primo allenamento a secco che ho fatto dall'intervento:
10min corsa lenta
1h corsa vel: 8km/h
5min corsa lenta
4x30 addominali p10"
6x5 piegamenti p5"
della serie: si fa quel che si può...ma almeno mi sono scaricata che ne
avevo bisogno, ero ferma da lunedì scorso e stavo esplodendo....
*Elsa*

 avevo bisogno, ero ferma da lunedì scorso e stavo esplodendo....
Tutto a posto il mini-intervento? 

 Tutto a posto il mini-intervento?
sì, grazie!!! gentile...no no, quello tutto ok....tira un po' il mega
incerottamento ma non ho mai avuto dolori forti....dopodomani ho il
controllo dal dermatologo che mi cambia anche la medicazione....vedremo qnd
mi dirà che posso levare i punti e quindi tornare in acqua!!! speriamo...

57>
-- 
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 ho pure allungato e che figata sentire le gambe che spingono bene!
come è possibile con solo 67,7 di IRI???
-- 
The only easy day was yesterday
Kaboom?
Yes, Rico. Kaboom.

 come è possibile con solo 67,7 di IRI???
non lo so !
ma scusa, se allora non conta poco nulla perchè viene fatto?Che senso ha?


 come è possibile con solo 67,7 di IRI???
rotfl!!!

 bello :-)
immagino!!! :)))

 ma scusa, se allora non conta poco nulla perchè viene fatto?Che senso ha?
perchè chiudono una dozzina di sfigati in una casa per 100 giorni?


 perchè chiudono una dozzina di sfigati in una casa per 100 giorni?
per fare delle cammellate e trik e balake :-)))
perchè "la prova, la prova era una prova di abitiltà, e NON di forza..."
e "ma si Barbara, lei è entrata tre giorni dopo, è un po' come la
Juventus...."
ALL' ORTOMERCATO A SCARICARE !


 ragionare in minuti al km
è una buona andatura....cmq basta fare un'equivalenza e trovi il
corrispondente in ore...
;)

 ragionare in minuti al km
effettivamente io mi riferivo al "corsa veloce", l' 8km/h manco l'avevo
visto :-)
ora i conti mi tornano meglio :-)


 č una buona andatura....
...


 visto :-)
io ho fatto di tutto per trattenermi ;-)
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)

 io ho fatto di tutto per trattenermi ;-)
la mia bruciataggine definisce corsa "veloce" un  passo sotto ai 4 al
chilometro...un po' come girare a 1.15 ai 100 a sl....sopra č "da
dozzinali" IHMO :-)))


 visto :-)
di solito faccio 10-12Km/h....ma ho i cerotti sulla schiena che mi danno
fastidio e non ho voluto tirare...tra l'altro mi si stavano anche scollando
e ho dovuto fare un rattoppo in attesa della visita di controllo domani!!!
;-)

 dozzinali" IHMO :-)))
Però che palle fifty con sta storia dei dozzinali..
-- 
PB:  50 sl: 27.37
      50 fa: 29.43 (near to update) (?)
     100 sl: 1.00.29
     100 fa: 1.08.49 (near to update) (?)

 chilometro...
4 cosa?

Mermaid wrote:

minuti
-- 
"Chuck Norris usa James Bond come antispyware."
"buuuhhhhhhhhhhrrrrrrr"

 Azz complimenti!
beh, insomma, il concetto di veloce č molto relativo, d'accordo, ma 8 km/h
non sono veloci neanche per un marciatore
quando correvo a piedi, secoli fa, andando veloce tenevo i 16 km/h e non
vincevo certo le gare
agli 8 all'ora le pulsazioni saranno sě e no a 120: io la considero corsa
lenta, poco piů veloce del passo (camminando spediti si fanno facilmente i 6
km/h)


Ed io pure...   :-)


intendeva minuti
cioč il passo dei 15 km/h

 cioč il passo dei 15 km/h
ah ok....beh senza schiena incerottata vado a 12km/h....


č gią tutta un'altra cosa
indubbiamente i cerotti sono un handicap fastidioso e poi forse non puoi
nemmeno sudare troppo

 nemmeno sudare troppo
infatti...già si stavano scollando....ora ne ho tre enormi e mi tira tutta
la pelle sotto!!! :)

 Però che palle fifty con sta storia dei dozzinali..
sono solo la voce "della verità".
Inutile nascondersi dietro a un dito.
ciao,


 Inutile nascondersi dietro a un dito.
Non hai capito..a parte che è anni che vai avanti con sta storia e ha 
pure stufato..abbiamo per forza bisogno di categorizzare tutto in 
"Forte" e "Scarso", quando sono solo concetti relativi?
Ognuno fa per quel che può


 Ed io pure...   :-)
Ascolta, approffito di te :-)
io è da quando ho deciso di avventurarmi nel tri che ho costruito un po'
di base a corsa.
Mi fai qualche schedina veloce veloce da fare?
Stasera pensavo ad un 5000 massimale, stronzata?
thx


 Stasera pensavo ad un 5000 massimale, stronzata?
Ragiona in km, non in metri.
Non parli mica di nuoto..


 Ognuno fa per quel che può
ok, ma allora non mi dici che giri veloce a 8 km/h a corsa o a 1.30 nei
100sl, di che giri e basta piuttosto,ma togli "il veloce" :-)))
al limite di "giravo al mio massimo" :-))
ovvio che poi in senso assoluto c'e' sempre chi è più forte e quindi tutto
e relativo...ma sai anche che io sono un crapone così :-)
ciao


 al limite di "giravo al mio massimo" :-))
Su IHM verresti definito temperacazzi ... :o)=
Kalì.
-- 
Ride History: Garellik 50->Mtx125->Dr650Rs->Sv650s
Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'è Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz è quello che chatta sempre con Kalì e va piano in moto?" © GenTLe

 raccontare tutto  quello che vuoi, ripeto :-)
allora sono un velocista, io almeno 24" x un 50 stile ce li metto tutti :)


 allora sono un velocista, io almeno 24" x un 50 stile ce li metto tutti :)
RIBALT, con quella di CN e iRick son mondiali tutte e due.


 Su IHM verresti definito temperacazzi ... :o)=
Questa me la segno :-)
Cmq guarda che non era un critica a nessuno, ci mancherebbe!
Io sono il primo a definirsi dozzinale !


 e relativo...ma sai anche che io sono un crapone così :-)
Il problema è che tu valuti il tutto rispetto al tuo livello o al tuo 
mondo..dici che il forte sta a 1.15 e 15 km/h perchè è un po' + veloce 
del tuo livello..ma è un numero come un altro!
Mah..sarà poi che io mi sono un po' stufato della deriva che stanno 
prendendo le cose..mi sono stancato di leggere sistemi per premiare "il 
migliore", di report in cui si citano gli over-900..
E' "migliore" il mio compagno di squadra che fa fatica a fare 600 punti 
e si impegna, o quello che si sciacqua e sta sempre sopra i 900?
Sono solo due facce..io al massimo posso dire chi è il + forte, ma non 
chi è il migliore..


 km/h)
quoto in toto :-)


 chi è il migliore..
beh qui inneschi un discorso da cui è difficile uscirne temo !


 beh qui inneschi un discorso da cui è difficile uscirne temo !
Già..è che sono un po' stanco della "idolatria" del più forte..siamo master!
Per questo anche il sentire parlare di dozzinale o meno mi infastidisce 
un po'!


..siamo master!
appunto per quello!
Piedi per terra, per terra!


 "forte"...
Beh, di esser velocista non c'č nulla di cui vantarsi, cosě come di 
essere fondista.
E di esser forte, cerca quanto vuoi, ma non troverai mai una mia 
affermazione in tal senso


 affermazione in tal senso
E chi parlava di te?Coda di paglia? :-)


 Non parli mica di nuoto..
dalla lista del cio, estrapolando le competizioni olimpiche 
dell'atletica in cui il tema dominante è la corsa:
• 10000m Men
• 10000m Women
• 100m Men
• 100m Women
• 100m hurdles Women
• 110m hurdles Men
• 1500m Men
• 1500m Women
• 200m Men
• 200m Women
• 20km race walk Women
• 20km walk Men
• 3000m steeplechase Men
• 400m Men
• 400m Women
• 400m hurdles Men
• 400m hurdles Women
• 4x100m relay Men
• 4x100m relay Women
• 4x400m relay Men
• 4x400m relay Women
• 5000m Men
• 5000m Women
• 50km walk Men
• 800m Men
• 800m Women
• marathon Men
• marathon Women
io i km li vedo solo nella marcia, in tutto il resto si parla di metri.
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)

 io i km li vedo solo nella marcia, in tutto il resto si parla di metri.
IMMENSO BEORN!


 dell'atletica in cui il tema dominante è la corsa:
Visto che hai tempo da perdere, mi compili anche la lista dei 1000 modi 
in cui spendere soldi?
Lo so anch'io che le gare si misurano in metri, ma ammetterai che è uso 
comune quando si parlano di allenamenti su queste distanze esprimersi in 
km..


 km..
I triatelti che conosco io parlano in metri....altro non zò [cit.] :-)


 km..
ne ho letti/visti/sentiti/praticati tanto in metri quanto in km, e 
specie quando si parla di ripetute è molto più frequente ragionare in 
metri o in tempo.
Ma la tua mania di correggere a tutti i costi quello che gli altri 
dicono, imponendo categoricamente il tuo punto di vista, ti porta di 
frequente a dire diverse castronate.


 Cmq guarda che non era un critica a nessuno
Ma figurati!!!
Tra l'altro io ormai ho deciso: "Chi va fa gare, chi è fermo allena".
I.E: la Maglischizzazione prosegue! ;o)


 100sl, di che giri e basta piuttosto,ma togli "il veloce" :-)))
allora la prossima volta scrivo "corsa piů veloce di prima".... :) cmq
OVVIAMENTE non č il mio massimo, č un'andatura dettata dalla mia
incerottatura e schiena cosě cosě....
prrrrrrrrrrr!!!

 dell'atletica in cui il tema dominante è la corsa:
quoto....nell'atletica si parla in metri..."Fammi un 400/fammi un
10.000"....ecc...ecc...

 frequente a dire diverse castronate.
Finchè le "frequenti" castronate che scrivo son di questo spessore e 
gravità, poco me ne importa.
Mi dispiace di più se appaio riluttante alla dialettica: a me non pare, 
ma così è, se vi pare.
Cercherò di farmi passare questa terribile mania, sarà dura non poter 
imporre categoricamente il mio punto di vista, ma con impegno spero di 
potercela fare.
Bene, ora che entrambi abbiamo aumentato inutilmente la quantità di 
anidrite carbonica dando fiato alla bocca solo perchè ce l'abbiamo, 
direi che possiamo rallegrarci di aver perso tempo in chiacchere inutili 
e di aver fatto perdere tempo a chi ci ha letto


 vista, ma con impegno spero di potercela fare.
bene bravo bis.
ce la puoi fare sicuramente.
se comunque guardassi un po' piu' in la del tuo naso
e come avevo gia' tentato di farti notare in altro thread
devi secondo me adattarti al fatto che esistono anche gli altri.
e che alcuni di questi altri si sforzano comunque di mettersi dal tuo punto
di vista
di capire perche' sei nervoso di cercare di dialogare comunque
con faccine o parole nonostante il clima non sia dei migliori..
:-) :-)
-- 
f.
http://groups.google.it/group/it.sport.nuoto?hl=it
http://www.frappr.com/itsportnuoto

 e di aver fatto perdere tempo a chi ci ha letto
darsi una calmatina ogni tanto farebbe bene, sai?


 o "intimidatori" nei confronti degli altri
Rispondo qui in generale e a tutti, dato che mi pare la cosa migliore.
Mi dispiace se l'impressione che se ne ricava è questa, a me 
sinceramente non pare, ma visto che il malessere pare diffuso, 
probabilmente sarò io a non essere tarato giusto in questo periodo.
Figurati se poteva essere mia intenzione avere atteggiamenti di questo 
tipo, o "minacciare" come mi è stato detto!
Il fatto che io abbia poco interesse per l'opinione degli altri, beh, mi 
pare assurdo visto che negli anni ero convinto di aver dimostrato ben altro!
Ma stando così le cose a quanto pare, visto che il problema pare 
esserci, cercherò di "redimermi".
Intanto mi scuso con chi si sia sentito aggredito o intimidito (!) da me.
Poi magari io e te se ne parlerà quando ci si vede a Voghera.



Scusami il ritardo ma dopo le 17 non guardo mai il ng...
Allora, senza sapere nulla delle tue caratteristiche, ritmi, tempi a
disposizione, numero di allenamenti settimanali di corsa a piedi faccio un
po' fatica ad aiutarti...
Io imposterei 4 sedute settimanali, con un lento ad inizio settimana, una
"lavoro" a metà settimana, un altro lento con un piccolo lavorino o un
progressivo e, per finire, un lungo.
Esempio:
Lu - 1h di lento + 10 allunghi da 80-100m
Me - 20' Risc + 3*(2000forte + 1000rec ritmo lento) + Defa
Ve - 1h in progressione (20' lento + 20' poco sotto il medio + 20' poco
sopra al medio) oppure 1h con al centro 10*(1' al max + 1' lento)
Do - 1h15' (la prima sett. 1h20 la seconda e 1h25 la terza per poi fare solo
1h10 la quarta per scaricare)
Se corri tre volte alla settimana potresti eliminare l'allenamento del Lu
distribuendo meglio i tre nella settimana.
I ritmi sono i seguenti in percentuale alla soglia aerobico/anaerobica (tra
parentesi i valori cardiaci per una ipotetica soglia di 170bpm):
14 - 16% lento/lungo  (142-146bpm)
12 - 8% medio  (150-156bpm)
4 - 5% corto veloce  (162-164bpm)
-2 - -4% ripetute da 500-1000m (fuorisoglia...)
Quello che tu indicavi ieri come 5000 massimale era un "corto veloce" non un
medio come qualcuno aveva indicato... con adattamenti molto differenti.
Il 5000 di corto veloce si può sostituire ai miei lavori di 2000 + 1000
anche se in questo periodo privilegerei il lavoro dei 2000.
Nelle ripetute lunghe puoi considerare l'intorno della tua soglia come
ritmo, da un paio di battiti sopra ad un paio sotto...
Quando indico recupero ritmo lento nei lavori di ripetute, significa che se
tu nel lungo/lento continuo corri a 4'30" al km devi correre a quel ritmo...
(è dura).
Spero di esserti stato utile...
Ciao,
Wolf.

 quando ci si vede a Voghera.
claro. a  4 occhi e' sicuramente piu' facile.
io e te durante l'anno 4 parole de visu le facciamo spesso.
le parole scritte mancano
sempre di tono sfumature e faccia sorridente.
grazie mille :-)
-- 


 Spero di esserti stato utile...
spero di esserti stato utile???
un busto ti deve fare il fifty!
:-)
e venire di corsa fin dove alleni :-D


 -- 
Ti ringrazio ma non credo di meritare tanto!
Ciao,
Wolf.

"Wolf" <trihe...@SPAMkatamail.com> wrote in message
news:11412089...@tiglio.venaria.marelli.it

lui si pero'!


 -- 
ROTFL!!!
(Gli programmiamo anche una settimana di carico dopo...;-))

57>
 
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


Già, è la cosa migliore, così si può fare qualche aggiustamento in corso
d'opera...
Tra l'altro io farei tre settimane con quel programma e una quarta di
scarico (nel lungo l'avevo già indicato) andando a fare come lavoro solo
2*(2000-1000) anzichè i 3 delle prime due settimane. Arrivati ad Aprile,
alla luce di un mesetto del genere si potrebbe variare il lavoro principale
e modificare il lungo settimanale in relazione alle gare che hai intenzione
di effettuare...
Ciao,
Wolf.

 di effettuare...
ciao Wolf...visto che siamo già in OT ne approfitto per una domanda al 
volo: qual è la gara più lunga (di corsa) che hai affrontato?


Wolf ha scritto:

grazie ancora.
Cmq pensavo, purtoppo non ho il frequenzimetro, ma se vuoi posso prendermi
qualche tempo (di riferimento ho la pista fuori della piscina che è
esattamente un chilometro con ogni 100mt segnati...)  così che puoi meglio
capire con che schiappa hai a che fare...pendo dalle tue labbra....se tu
mi dici io faccio! :-)
cmq stasera pensavo di cominciare con quel tuo bel programmino!
grazie infinite ancora
ciao


 capire con che schiappa hai a che fare...
Ottima idea. Potresti guardare a che ritmo mediamente corri quando fai l'ora
di lungo lento (magari prendendoti lě l'ultimo km) e sicuramente un bel
reportino del lavoro di 2000-1000 sarebbe perfetto per "misurare la
temperatura..."
Ciao.


42195m ...
Ciao,
Wolf.

 42195m ...
hai posta :-)


Wolf ha scritto:

La maratona!!! :-o

 temperatura..."
Ok , vada per la seconda.
Farmi un ora sempre a fare quel giro di un km non mi passa pių :-)
i 3 x 2000 invece si possono fare.
Te faccio sape.
grazie ancora elevato al cubo :-)
