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Titolo: Quale riscaldamento prima di una gara ??

Quanto e' consigliabile fare di riscaldamento prima di una gara ??
Io ho sempre paura di stancarmi troppo...
E poi cosa serve fare riscaldamento... se poi si scende in vasca dopo due
ore ?
voi come vi regolate .. soprattutto per non rischiare strappi o contratture,
e per dare il meglio in acqua ? ???
l i q u i d > >

 ha scritto nel messaggio
news:5lNya.63515$DN.15...@tornado.fastwebnet.it...
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Questa è una bella domanda che spero coinvolga qualcuno più qualificato di
me, qualche allenatore di professione, per intenderci.
Comunque, con tutti i miei limiti, cercherò di dire qualcosa anch'io.
Anzitutto credo non esista una regola assoluta: dipende dalla gara che si
deve fare, dalle condizioni climatiche e soprattutto da quanto e come si è
allenati. C'è poi una grossa variabilità individuale che dipende sia da
fattori fisiologici che psicologici. Io ad esempio non ho nessuna paura di
prendere strappi o contratture ma credo dipenda dalla mia muscolatura. In
condizioni climatiche avverse, in cui dopo il riscaldamento avrei
sicuramente preso freddo, ho preferito fare alcune gare da 50 a freddo
(facendo solo un minimo di stretching a secco) e una volta ho stabilito
anche un primato personale. Su gare più lunghe però il riscaldamento è più
importante perchè permette di trovare il ritmo giusto. E' anche importante
provare la vasca prima della gara (soprattutto se non la si conosce): il
tuffo, la virata, le bandiere, la visibilità, insomma tutte quelle variabili
che potrebbero causare qualche sorpresa.
Certo che dal riscaldamento alla gara non dovrebbero passare delle ore ma al
massimo 15-20 minuti. In realtà questo capita solo se si fa la prima gara in
programma o se c'è una vasca utilizzabile durante le gare.
Per essere concreti io faccio dagli 800 ai 1500 metri di riscaldamento, di
cui una parte di puro scioglimento, qualcosa di tecnica per sentire bene la
nuotata e poi in genere qualche scatto molto breve (sui 10-15 metri). Poi
provo le virate e il tuffo. Questo per le gare veloci. Se la gara è lunga
(800-1500) può essere opportuno provare il ritmo gara con qualche ripetuta
(6-8 da 50 al passo gara). Però, gareggiando da tanti anni e conoscendomi un
poco, cerco anche di variare il lavoro secondo le sensazioni del momento.
Sarei lieto di sentire il parere di altri.
Ciao
Vasco

 ha scritto nel messaggio
news:5lNya.63515$DN.15...@tornado.fastwebnet.it...
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ciao, bella domanda.
il riscaldamento ti serve per preparare "fisiologicamente" il corpo a quello
che verrà dopo (la gara). Quindi, diciamo, aumentare l'aflusso di sangue ai
muscoli, renderli più elastici, lubrificare le articolazioni.
E questo è un aspetto.
Il riscaldamento però è importante anche per trovare la giusta
concentrazione per la gara e per ricercare le giuste "sensazioni" in acqua,
ed è qui che il riscaldamento diventa molto "personale", lo dico soprattutto
da ex nuotatore; una delle cose più interessanti nelle gare in cui
partecipano atleti di alto livello è proprio osservare come gestiscono il
riscaldamento.
Se ti è possibile sarebbe meglio fare il riscaldamento in modo da riservarti
una ventina di minuti prima dela gara, se invece sei costretto a farlo in un
momento preciso (prima dell'inizio della manifestazione), e passa parecchio
prima della tua gara, cerca di muoverti un pò di più nel quarto d'ora
precedente la gara. Il riscaldamento prima fallo lo steso però.
Se sei abbastanza allenato, come suppongo, lavora almeno per una mezzoretta
in totale, compresi i recuperi, soprattutto se sei "lontano" dalla gara.
Cerca di trovare un tuo modo di riscaldarti, come dicevo il riscaldamento è
personale, ricerca soprattutto la concentrazione. Come "idea generale" mi
pare coretta quella che ha dato vasco (800 mt in continuo piano, un pò di
lavoro a gambe, qualche esercizio concentratissimo, qualche mezza vasca se
fai i 50 o 100,  uun pò scioltissimo, prova un paio di virate e se vuoi una
partenza).
bye
carlo

 e per dare il meglio in acqua ? ???
 
se in allenamento non sei soggetto a strappi e contratture perche' se
dai gradualita' al riscaldamento dovresti incorrere in questi
infortuni?
saluti 
Luca

...
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errata corrige scusa liquid ma alla prima domanda ho risposto 15-20
minuti
in realta' intendevo dire che ottimale sarebbe fare il riscaldamento
15 minuti
prima di una gara ma la mia risposta alla tua domanda e': dovrebbe
durare almeno 30 min e andrebbe percorsa una distanza non inferiore al
kilometro.
dovrei fare una flebo di caffe':-))
Luca