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Titolo: Vo2max a go go ma qualcosa....

500 sciolgo
2x(200 sl pull ipox a 2'40'' + 2x100 mx a 1'35'' + 2x100 gb p.i. a
1'50'')
6x25 a 40'' (15m C3 ipossici i dispari - 15m C3 df con gb sl testa
fuori i pari)
50 gb dorso doppio con gb ra e pugni chiusi a sciogliere
12x50 sl Vo2max (4 a 42''5 - 4 a 40'' - 4 a 37''5)
3x100 do lunghi a 1'45'' massima ossigenazione
12x50 sl Vo2max come sopra
3x100 come sopra
Tot. 3.700
E' un pò che non posto allenamenti, è un pò che non posto in generale.
Solo che ho trovato grande difficoltà nell'esecuzione del Vo2max e
così, m'andava di parlarne.
A stretti recuperi, mi trovo spesso a perder la nuotata, molto più che
nei lavori di C dove le spalle piatte e la brevità dei moduli aiutano
a "reggere" in compostezza.
Questo è significativo di un peggioramento dell'ossigenazione
muscolare sotto sforzo quindi, nient'altro che un sintomo di
invecchiamento.
Riassumo: L'ho nel ****
:-D

 :-D
sei  in buona compagnia ^__^
--
f.

p.i. --> progressione interna
Passo dai 29'' dei primi ai 33'' finali.
Il Vo2max lo fo solo a recuperi strettissimi, la prossima volta li
imposto tutti a 37''5, in 13'' e passa di recupero dei primi 3x50
abbassavo troppo 'r battito.

Maori ha scritto:

e' una scelta dovuta a cosa se posso chiedere?
alla mia  eta' e' spesso il recupero  stretto  che  mi mette in 
difficolta' e meno l'intensita' dell'esercizio se ho il riposo adeguato.
stringendo a 37,5 non rischi poi di non reggere tutta la serie a 
determinati livelli ed andare in acido e decadenza della prestazione 
troppo netta?
chiedo perche' noi quando facciamo b2 lo  facciamo base 50 o base 100
ma con riposi un po' piu' alti.
nel mondo "agonistico" invece si tende a lavorare come lavori tu?
--
f.


se vuoi cercare di tenere la nuotata giusta, non sarebbe più corretto
il contrario? Cioè invece di farli tutti a 37'5 magari farli tutti a
40". Concentrandosi sulla nuotata si rischia di alzare un po' i
tempi, ma forse vale la pena in certi casi se non si vuole nuotare
troppo scomposti

E si torna al vecchio caro concetto di Vo2max ovvero massimo consumo
d'ossigeno che si allena, scientificamente parlando, con lavori
continui.
Il frazionamento non sempre è necessario, avrei potuto anche fare
3x400 Vo2max ma (pari alla tua parentesi) sarei riuscito a mantenere
il battito a 180 bpm?
Quello che conta non è in questi casi la produzione di lattato quanto
lavorare solo ed esclusivamente sul battito. Se faccio uno sforzo di
30'' e arrivo a 180 pbm. riposando 12'', vado a riposare più di 1/3
della durata dello sforzo. Troppo. riparto a quanto? 160 pmb circa?
Non sarò a 180 bpm prima del 25m. Ecco che il mio lavoro muscolare
sotto massimo consumo d'ossigeno si riduce (in metraggio)
Elemento essenziale del sistema energetico Vo2max è che si lavori ad
una precisa e determinata frequenza cardiaca per enne minuti (a
seconda del livello dell'atleta).
Questo ovviamente per far si che "si abbassi" ovvero che a quel pari
sforzo muscolare, un domani, corrisponda una frequenza cardiaca più
bassa e così facendo, il gab  si sforzo muscolare tra la potenza
aerobica e il Vo2max diminuisca.
Se metto recupero alto, che senso ha? Quanto  effettivamente nel tempo
di esecuzione dell'esercizio lavoro sotto massimo consumo d'ossigeno?
Dov'è scritto che sotto sistema energetico Vo2max non si lavori anche
in resistenza lattacida?
Il tempo di recupero tra i vari moduli deve esser quel tempo
necessario alla muscolatura perchè continui a lavorare con
quell'intensità che serve per restare a 180 bpm, nè un secondo di più,
nè uno di meno.
Uso sempre 180bpm perchè valore generico, in realtà ognuno ha il suo.
Spero averti con noi a fine ottobre per il prossimo test del lattato
con i tuoi ragazzi.
P.S. Ho comprato la macchinetta e gli stick.
P.S. II Non so usarla e mi sono fatto tumefare un orecchio
P.S. III L'ho nel ****
:-D

>E' un pò che non posto allenamenti, è un pò che non posto in generale.
e speriamo tu ricominci!!
ciaoooo 

 P.S. III L'ho nel ****
Cosa te ne fai della macchinetta nel ****?
--
logaloga

 P.S. II Non so usarla e mi sono fatto tumefare un orecchio
C'è un motivo particolare per cui prelevare all'orecchio e non al dito?
Peppe