Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Sveglia presto... e allenamenti..

.. per motivi di lavoro-studio il lunedi' ed il venerdi' spesso mi devo
alzare alle 6 ...   8\-[
.. vado e torno da Milano.. dove mi aspetta una giornata non proprio leggera
..
ed alle 7 di sera... sono di nuovo a casina ..
pronto per spararmi 2 ore.. a volte 2 e mezza (perche' si sfora sempre....)
di allenamento...
ora, tutti i giorni che mi alzo alle 6...  poi in allenamento patisco da
bestia .. 8-\\\\\\\\\\\\\\\
mi sembra di essere un ubriaco che nuota ..   o°-]
braccia pesanti.. un po' scoordinato.. pulsazioni a mille dopo il primo
scatto...
la situazione migliora un po' dopo i primi 3 quarti d'ora, dove riesco ad
essere un po' piu' fluido..
ma e' mai possibile che un'ora di sonno in meno abbia effetti cosi'
devastanti ???
di solito mi alzo alle 7 spaccate...mica alle 10..
le ho provate tutte... andare a dormire prima... dormire in treno... niente
da fare... appena dormo un po' di meno... il conto mi si presenta subito...
e anche salato!!
avete consigli ? (droghe non consentite a parte..)
l > >

 devastanti ???
per me e' lo stesso, se non dormo almeno sette ore a notte, il giorno dopo
mi sento il doppio piu' stanco!
e bada bene, sette ore e il minimo...per fortuna che ho il "bioritmo"
shiftato verso l'inizio della giornata e dunque mi e' facile crollare
addprmentato la sra abbastanza presto se non ho altre valide ragioni...;-)

 avete consigli ? (droghe non consentite a parte..)
Mah, io solitamente in settimana dormo sulle 5 ore e mezzo, reintegrate
con una mezz'oretta 1-2 volte a settimana prima dell'allenamenteo, quindi
forse non faccio testo..
L'unico consiglio č quello di svegliarti prima anche le altre mattine e
spostare quindi il tuo ritmo di un'ora.
PS: pensa al povero merlino, che quando dorme poco si "gonfia" :-)
-- 
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 devastanti ???
Sě, all'inizio č cosě quando cambi abitudini consolidate. 
Non ti preoccupare, col tempo ti abituerai ai nuovi ritmi.
Io dormo circa 6 ore per notte, ma se un giorno mi alzo anche solo
mezz'ora prima per qualche motivo, la sera sono devastato.
Ciao
Rick
-- 
Nuoto e me ne frego!

59>
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 andare per locali !!! :-))
vai a letto invece di stare davanti al pc piuttosto!:-D
5,5 ore sono veramente poche.
per una persona giovane credo che a lungo andare ci possano essere
davvero delle ripercussioni a livello fisico.
ma lascio la parola a chi ne sa piu' di me.
-- 
f.
faith no more - from out of nowhere

 Rick
anch'io da qualche tempo non riesco piu' a dormire per piu' di 6 ore
filate,poi magari rimango a letto ancora un'oretta e mezza ma non c'e' verso
di farle di fila.
pensavo di essermi ammalato ma deve essere invece l'eta'! :-D


 pensavo di essermi ammalato ma deve essere invece l'eta'! :-D
Nel mio caso invece è tutta colpa della matematica... in piscina fino
alle 23, a letto alle 24, sveglia alle 6 ;-)


 locali !!! :-))
Bene bene, lasci trapelare informazioni confidenziali.. :-)
Comunque non è che vò per locali...
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Nuoto e ti frego :-P
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 ma lascio la parola a chi ne sa piu' di me.
Su questo son d'accordo, purtroppo è un problema ventennale, e di certo il
pc non c'entra.
Comunque và già meglio di qualche anno fa..



Il fabbisogno di sonno è molto soggettivo. Non esiste un livello di
riferimento valido per tutti. C'è chi si riposa a sufficienza anche con meno
di 5 ore e mezza. Però il debito di sonno, quando c'è, alla lunga può fare
dei danni e sarebbe da evitare. Se siete interessati all'argomento vi posso
consigliare qualche lettura. E' un campo di studi non molto esplorato e di
grande interesse.
Ciao
Vasco

 Vasco
Sinceramente è un problemuccio per me perchè non mi dispiacerebbe dormir un
po' di +, anche perchè poi capita di crollare.
Il vantaggio è che "posso permettermi" di dormir poco e star relativamente
bene, alle prime gare l'anno scorso per la tensione dormivo meno di 2
ore..ma non mi pesava troppo..


 ore..ma non mi pesava troppo..
.. per la tensione ?  8-°
caspita ... ma sono gare master .. mica le olimpiadi ..
l > >

 caspita ... ma sono gare master .. mica le olimpiadi ..
Certo, ma il tutto è rapportato all'impegno che ci si mette..


> Certo, ma il tutto è rapportato all'impegno che ci si mette..
Ottimo!

 grande interesse.
consiglia, consiglia! ;-)

 consiglia, consiglia! ;-)
Uno solo per cominciare. Se vi interessa trovate tutti i riferimenti per
approfondire il tema.
William C. Dement
Il sonno e i suoi segreti
(sottotitolo 'dormire bene per vivere meglio')
2001 Baldini & Castoldi Milano
pubblicato anche dal Circolo
Ciao
Vasco

 pubblicato anche dal Circolo
Non per essere taccagno o pigro..ma link online ne hai?


 Non per essere taccagno o pigro..ma link online ne hai?
Mi pare che nel volume qualche riferimento ci sia, temo però siano siti in
inglese. Se li trovo te li posto.

 siti in inglese. Se li trovo te li posto.
Coll'inglese no problem.
Grazie mille



Qualcosa ho trovato
http://www.sleepnet.com/links.htm
http://www.sleepfoundation.org/
http://www.users.cloud9.net/~thorpy/
http://www.stanford.edu/~dement/
http://www.stanford.edu/~dement/children.html
http://www.apneanet.org/
Considerando anche i link riportati, direi che hai da leggere per un po' se
l'argomento ti interessa.
Io continuo a preferire i testi in italiano ma è un limite mio.
Ciao
Vasco

 l'argomento ti interessa.
Grazie mille
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Nuoto e ti frego ;-P
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questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 
http://www.apneanet.org/
grazie! :-)

> Qualcosa ho trovato
Sei quello che sei... ma ricordami un po' un'altra cosa... che c'entra poco
con questa.
Un po' di tempo fa (mesi)... scrivesti un post su una tecnica di
respirazione che rallentava il battito cardiaco.
Se non erro proprio in risposta ad un mio post. Non son cavolo di
trovarlo...
Mi ricordi un po' come funzionava la cosa?

 Mi ricordi un po' come funzionava la cosa?
Non so se in questo caso č la mia memoria che funziona male o la tua.
Francamente non ricordo di aver trattato un tema del genere a meno che non
si parlasse di yoga, perň se l'ho fatto ho completamente rimosso tutto.
In ogni caso gli unici tipi di respirazione che conosco e che ho
sperimentato capaci di rallentare il battito cardiaco sono appunto legati a
tecniche yoga. Ce ne sono di diversi tipi ma non sono facili da spiegare in
un post. Fra l'altro ho abbandonato la pratica  yoga da piů di un anno e
molte cose le ho proprio dimenticate. Inoltre vanno contestualizzate nella
pratica che prende il nome di pranayama.
Molto pragmaticamente una respirazione lenta e profonda, con il corpo in
posizione rilassata, tende a rallentare il battito cardiaco. E questo lo
possiamo dire anche senza scomodare lo yoga.
Se poi cercavi tecniche particolari il discorso č piů complesso.
Visto che sei di Bologna, se non ricordo male, posso consigliarti una buona
scuola di yoga.
Anche da parte di chi fa subacquea la pratica della respirazione viene molto
curata.
Non č che dell'argomento ha parlato iRick o qualche altro sub del gruppo?
Ciao
Vasco

 
In effetti l'argomento del pranayama era stato sviluppato da Rick e 
Pollon forse in tema di apnea... se la memoria non tradisce anche me...
-- 
Logaloga

 altro... :-)
In realtà sono di Napoli...

 Non è che dell'argomento ha parlato iRick o qualche altro sub del gruppo?
Non voglio insistere... perchè non ho certo la memoria di Castel io...
In ogni modo non date peso alla cosa...


Scusa, e` vero, Fede e` siciliano... tu vai in vacanza dove Fede ha la 
casa... Comunque non sei di Bologna :-)
-- 
Logaloga

 Non č che dell'argomento ha parlato iRick o qualche altro sub del gruppo?
Sě, moltissime tecniche di respirazione e rilassamento yoga sono
utilizzate per l'apnea, ma anche per la subacquea con autorespiratore.
Io personalmente le uso per addormentarmi nei periodi di maggior stress.


 casa... Comunque non sei di Bologna :-)
Ecco bravo...

> Io personalmente le uso per addormentarmi nei periodi di maggior stress.
E che cavolo... mi precedi sempre... so che c'entrava qualcosa con l'apnea e
so che volevo provare ad integrare quel concetto con l'iperventilazione.
Ma in realtà la volevo provare innanzi tutto per prendere sonno... quando ti
torci nel letto per svariati motivi e sai che la mattina successiva hai una
giornata di merda...

 wrote:

Evvabbuò, 500 chilometrì in più o in meno... iii quanta uommeche!
(Chissà come si scrive :-)))


 giornata di merda...
Io faccio la mia respirazione/rilassamento, crollo e dormo come un
angioletto... riccioli biondi a parte :-)


 (Chissà come si scrive :-)))
Vuommeche... ci sei andato vicino...

 pericolosissima!!!!!!!!!! Urge corso di apnea...
Ok... ok... ok... stavo scherzando... e poi non voglio giocarmi tutti i
punti guadagnati con le risposte azzeccate :-)
Scherzi a parte, non la sapevo questa cosa del divieto... mi spieghi?

 wrote:

Purtroppo in entrambi i mie dialetti (che adoro) mi fermo al parlato.
;-)


 wrote:

L'iperventilazione č una facile tecnica usata soprattutto in passato per
aumentare le prestazioni in apnea. Si tratta di respirare velocemente ed
il piů profondamente possibile anche per alcuni minuti.
Cosě facendo si abbassa notevolmente il contenuto di CO2 (anidride
carbonica) nel sangue ritardando la fame d'aria e le contrazioni
diaframmatiche durante l'apnea. Tuttavia, l'iperventilazione non innalza
il livello di O2 (ossigeno) nel sangue, se non di una piccolissima
percentuale.
La fame d'aria e le contrazioni diaframmatiche sono il campanello
d'allarme che segnala l'eccessivo innalzamento del livello di CO2 nel
sangue e ci induce ad interrompere l'apnea. Durante l'apnea perň, mentre
il livello di CO2 sale, quello di O2 scende. Un livello eccessivamente
basso di O2 perň non attiva nessun meccanismo di allarme, ma innesca la
sincope senza preavviso mandando il cervello in blackout.
Per cui posponendo l'allarme indotto dalla CO2 si rischia di incorrere
in sincope senza alcun preavviso, passando direttamente dal benessere
all'incoscienza.
L'apnea moderna basa il proprio sviluppo su di un miglior utilizzo dei
processi metabolici piů che sulla forzatura degli stessi.
Considera che la maggior parte degli incidenti in apnea hanno come base
l'iperventilazione ed in seconda analisi la mancanza o l'inadeguatezza
del compagno in acqua.
Spero di essere stato chiaro, altrimenti chiedi pure.


> Spero di essere stato chiaro, altrimenti chiedi pure.
Chiarissimo anche se queste cose più o meno le sapevo. In ogni modo per
rinfrescarmi la memoria avevo già letto questo:
http://www.bluworld.com/sicurezza/iperventilazione.php
Considera che non parlo/leggo/scrivo di queste cose da anni.
Quello che ti chiedevo però è cosa intendi per tecnica vietata.

 Quello che ti chiedevo però è cosa intendi per tecnica vietata.
Vietata dalla sicurezza e dalle didattiche, ma non per legge. Se vai al
corso di AA e ti vedono iperventilare ti prendi un bel tozzone :-)


 wrote in message
news:1ga6ahd.9vis8y15bjhgiN%riccard...@despammed.com

puoi approfondire il discorso della tecnica per addormentarsi?
--
f.
queen and d.bowie - under pressure

 puoi approfondire il discorso della tecnica per addormentarsi?
Sono le tecniche di respirazione, rilassamento e training autogeno
apprese nei vari corsi. Sarebbe un po' riduttivo sintetizzare in un
post.
Diciamo che il tutto si basa sulla presa di coscienza del proprio
respiro e del proprio corpo.
Su questo sito ci sono alcune informazioni e link:
http://www.apneaconsapevole.it/


 diaframmatiche durante l'apnea.
Mmh, quindi è meglio fermarsi quando giungono queste contrazioni??


 altro... :-)
Hai ragione: è Beppe che è di Bologna, con questi nick simili mi incasino.
Chiedo scusa.
Vasco

 Mmh, quindi č meglio fermarsi quando giungono queste contrazioni??
Alla prima contrazione si risale.
In apnea statica, o dinamica in piscina, con assistente sul bordo č
un'altra storia.




Mmh..qualcosa mi fa intuire che forse ho rischiato un po' troppo in
passato..


 passato..
Qualcosa mi fa intuire che dovresti fare un bel corso... ;-)


> Qualcosa mi fa intuire che dovresti fare un bel corso... ;-)
Perchè non lo organizzi tu?
Tre o quattro pargoletti li hai già...

 Qualcosa mi fa intuire che dovresti fare un bel corso... ;-)
Avessi tempo..
Ma non ero da solo..


 wrote:

Noi qui ne organizziamo un paio all'anno, ma per i pargoletti sono un
po' scomodi a livello di logistica ;-)
