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Titolo: [ALLENAMENTO] 06.06.05

57> che cerca di tenere duro anche se non ha davvero più voglia, per
fortuna che ho il coach dalla mia parte e mi stimola, altrimenti avrei già
mollato il colpo.Trieste si avvicina e non so neppure io come sto messo....
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


come ti capisco,
per farti capire come sto' ieri faticavo a stare dentro a 10x100sl a 1'40"
in vasca corta.
nuoto male,incrocio la gambata...mi sembra di essere tornato indietro di un
paio di stagioni.
stringiamo i denti perche' quando le adrenaline salgono (vedi CI e CM) noi
ci siamo sempre:-)
Luca


57>
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 
ma che ti frega dei 10x100 sl a 1'30", non sei un velocista tu? una 
volta che ne spari uno sotto i 60" sei a posto ;-)
-- 
Pirata: "Ho parlato con scimmie piů educate di te."
GT: "Sono contento che tu sia andato alla riunione di famiglia."

 a posto ;-)
quoto!
:-)
--
f.

 fortuna che ho il coach dalla mia parte e mi stimola
E non solo il coach..
Comunque le percorrenze dei 50 non mi sembravano male

57>



ieri forse un primo segnale di ripresa:
palestra:
3 volte questo circuit-training (lavoro intermedio tra potenza e resistenza
muscolare)
carichi tra 40% ed il 60%
1)6 trazioni alla sbarra "facilitata" con 19kg di contrappeso (alla sbarra
sono ridicolo)
2)Spinte su panca inclinata(pettorali) 20rip con manubri da 16kg
3)Alzate frontali con manubri 20rip con manubri da 10kg
4)Tirate frontali in basso(in ginocchio) con sbarra 20rip con 21kg
5)Rematore 20rip con 26kg
6)Pull-over 20rip con manubrio di 16kg
tutte le ripetute fatte a velocita' sostenuta senza arrivare a sfinimento e
con pausa tra gli esercizi di 60" 90" secondi.
poi in acqua:
100sl +100do +100sl +4x25ga
10x25df-sl
3x100br
frazionato a df (50fa+50fa) 10"rec
3x100br
frazionato a sl (50sl+50sl) 10"rec
3x100br
frazionato a sl (50sl+50sl) 10"rec
10x50ga a 1'20"
4x25sl al max 15"rec
5' warm-down
 
la struttura portante dell'allenamento e' copiata da un 'allenamento postato
qualche giorno fa su QCN dal grande Lococciolo,mi e' sembrata buona l'idea
di alternare una serie di frazionati con i tre da 100br e quindi ancora
grazie a Raffaele.
i tempi di percorrenza non li ho controllati per non demoralizzarmi ma per
ora era importante tornare ad un buon volume di allenamento a secco ed in
acqua.
barcollo ma non mollo:-)
Luca


 100 sciolti
Sembra un lavoro interessante..solo che col tuo modo di scrivere gli 
allenamenti non capisco mai bene il x a cosa è applicato!

 acqua.
Dai che è quasi ora di ridurre i carichi!

                    Il 10 Giu 2005, 02:23, "Castel Chariot [SE]" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it>
ha scritto:

in condizioni normali hai sicuramente ragione ma al trofeo Flaminio e a
Citta' di Castello non ha funzionato la riduzione del carico e quindi credo
che l'unica possibilita' che ho di migliorare, visto questo temporaneo buco
nella forma e' quella di fare lo scarico solo 4-5giorni prima di
Trieste.Male che va raccogliero' di piu' gli ultimi giorni(200sl e 50sl)
quando i carichi sarranno stati assorbiti del tutto:-)


 allenamenti non capisco mai bene il x a cosa è applicato!
hai ragione, mi sono spiegato male.
Nel senso che ad esempio che se fai il 50 in 29", hai di recupero 11"....
non 40" di recupero, 40" è la partenza.Idem per il 100 a 1.25....
cioa


 non 40" di recupero, 40" è la partenza.Idem per il 100 a 1.25....
Questo l'avevo capito..quello che non capisco è che cosa andava ripetuto 
x 3 volte..con le parentesi non è + chiaro?

 quando i carichi sarranno stati assorbiti del tutto:-)
Oppure non avevi ancora fatto in tempo a supercompensare, non c'hai 
pensato..non farti prendere dalla classica paura di ridurre il carico..
Comunque di certo ti conosci meglio di me, e ognuno reagisce in maniera 
diversa..io per esempio scaricherò due settimane-10 giorni prima questo 
mini-ricarico che stiamo facendo..

 x 3 volte..con le parentesi non č + chiaro?
3x
(50 sl max, a 40" partire per 100sl da girare sotto 1.30
50 sciolti
2 x 50 sl max rec 5", a 1.25 partire per 150 aerobici
100 sciolti)
Cosě?
Come altrimenti?
Insomma 3 volte tutto il "blocco" , sciolti compresi.
ciao



 La decisione di continuare a caricare quasi fino alla fine arriva da alcune
considerazioni ed esperienze maturate(sembro un dottore da come scrivo:-)).
In questa stagione ho lavorato molto sulla velocita',un pochino di piu'
sulle gambe e fatto la palestra con + continuita' rispetto allo scorso anno
ma ho trascurato volutamente la parte aerobica ed i risultati sinceramente
mi hanno rinfrancato visto la mia atavica scarsa predisposizione alla vasca
corta.
Per la lunga il lavoro sulla velocita' va affiancato ad una notevole base
aerobica nonostante
questo,la scorsa stagione ho cominciato a ridurre i carichi ad Aprile ed i
mondiali c'erano a Giugno,addirittura per fare cio' ho dovuto cambiare
l'allenatore che avevo perche' con lui (vecchia scuola) avrei fatto i miei
4500metri fino alla fine (esperienza che avevo fatto gia' per i regionali e
non volevo assolutamente ripetere per Riccione) ma la base che avevo
sviluppato mi ha aiutato e molto,base che quest'anno mi manca:-(
Premesso questo c'e' da dire che il lavoro in palestra punta ad un parziale
e progressiva diminuzione del carico con aumento del volume delle
ripetizioni in modo da sveltire l'azione ed avvicinarla il piu' possibile
all'azione di gara (che ricordo essere un'azione ciclica che si ripete per
svariate volte in quel maledetto minuto),un lavoro del genere lo avevo
provato lo scorso anno e devo dire che mi aveva impressionato per l'effetto
che mi aveva portato nelle sensazioni in acqua,infatti non mi ero mai
sentito cosi forte in acqua ma la sensazione era durata per una settimana
dopo 6-7giorni dall'interuzione dei pesi,sensazione che ahime' sono sparite
nelle settimane seguenti.Sono come "indiana jones" alla ricerca delle
sensazioni perdute:-)
Pero' lo scorso anno non avevo ancora capito quali esercizi andavano scelti
ed in che modo andavano eseguiti ma grazie ai libri di Bosco,Stecchi
Bompa,Platonov ed altri le cose sono un pochino piu' chiare almeno e quello
che mi ripeto per convincermi:-)
mi sono dilungato un po'?


 mi sono dilungato un po'?
Parlare di queste cose è sempre interessante!


 


 nuovamente?!
Pensavo così anch'io!
In effetti la mia affermazione non è stata molto corretta, quelle che 
vengono stimolate maggiormente in corta è la tolleranza all'ipossia..