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Titolo: Allenamenti

Ciao,
l'altro giorno ho fatto un allenamento del genere:
400 sl risc. (un po' veloci)
2x200 sl
4x100 sl
8x50  sl
200 ra
200 gambe
tot. 2000m.
e ho riscontrato il problema che diceva Frank: riscaldamento troppo 
veloce (400 in 7'30", per me e' veloce) e dolore alle spalle.
Oggi seguiro' i consigli di un riscaldamento che sia... tale!
Oggi volevo fare il secondo allenamento settimanale, lungo:
400 sl risc
lento (1x1000 sl o 2x600 sl)
gambe
Cosa potrei metterci di contorno, per arrivare a 1500-2000 metri, 
considerando che sono principalmente interessato allo stile libero (x 
eventuale ritorno al triathlon)?
Grazie
Max

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con queste premesse puoi metterci quello che vuoi, non cambia granchè
potresti fare un po' di attivazione (tipo 8 o 10 x 50) subito dopo i 400 di
riscaldamento e prima della serie lunga
oppure puoi allungare la serie centrale (come esercizio aerobico è un po'
cortina, bisognerebbe fare almeno due km per avere un buon effetto
allenante), facendo almeno un 1500 o due da 800 o 3 da 500 o 4 da 400, vedi
tu
o ancora puoi aggiungere un richiamino un po' più veloce alla fine, giusto
per non fossilizzarti troppo in andature lente, che so, 16 x 25 nei 4 stili
oppure anche a SL
ciao
Vasco

 oppure anche a SL
Grazie!
Purtroppo non posso allungare piu' di tanto la durata totale, ho un'ora 
a disposizione e difficilmente riesco a fare piu' di 2km. con i tempi 
che faccio.
Comunque terro' conto delle serie di attivazione e di richiamo finale, 
un po' come ho fatto oggi (vedi ev. messaggio a Frank).
Max

 Max
Puoi anche fare un'altra cosa, visto che la velocità non ti interessa più di
tanto.
Partire con una serie iniziale che ti serva contemporaneamente come
riscaldamento e attivazione, ma anche come prima parte del lavoro aerobico.
Intendo ad esempio un 5 x 200 SL a 3'30" o 3'45" (tieniti 15-20" di
recupero) dove devi cercare di partire molto tranquillo, per poi accelerare
gradualmente magari facendo gli ultimi due o tre in fartlek 3:1 (3 vasche
lente e una più veloce).
Poi ci metti la serie centrale di 1000 metri circa e ancora le gambe, le
braccia e magari qualche cambio di velocità sui 25 o sui 50 se ti rimane un
po' di tempo.
Vediamo con un esempio concreto:
5 x 200 [3'45"] => 18'
1' rec.
2 x 500 [8'30"] => 17'
2' rec.
200 gambe => 5'
1' rec.
200 braccia  => 4'
1' rec.
12 x 25 4 stili [40"] => 8'
100 sciolti => 3'
______________
2800 metri  => 60'
o sono troppo ottimista?
ciao
Vasco

o sono troppo ottimista?
Si, troppo ottimista, ma grazie dei consigli ;-)
Cerchero' di scalarli ad una mia dimensione... 
Grazie ancora
Max

 2500 metri => 65'
secondo me 2500 in un'ora li puoi già fare adesso
si tratta anche di essere convinti e decisi
forse il tempo sui 100 mi ha un po' condizionato (però per ripartire a 1'45"
devi aver girato almeno a 1'40" e quindi non capisco bene gli altri tempi, a
meno che tu non li abbia tirati al massimo andando in lattacido), ma tu mi
sembri pessimista (anche se conosci meglio di me i tuoi tempi di
percorrenza): in ogni caso si può sempre migliorare
secondo me è molto importante che tu abbia capito che non si può crescere
solo con il nuoto lungo a ritmo costante ma bisogna variare esercizi e
ritmi, curando sempre molto la tecnica
con queste premesse i miglioramenti verranno senz'altro
ho conosciuto triatleti che sulle lunghe distanze, pur senza una tecnica
perfetta, andavano più forte di me
uno di loro ha nuotato col mio gruppo fino a pochi anni fa ed è arrivato a
sfiorare i 20' nei 1500 SL
si trattava peralto di un atleta di livello nazionale, fortissimo anche
nell'iron
ma, al di là dei traguardi raggiungibili, che variano dall'uno all'altro,
ciascuno può crescere se si allena in maniera adeguata
ciao
Vasco

nell'iron
Beh caspita, 20' sui 1500 e' un bel tempo! Come si chiamava questo
tizio??
Grazie comunque per la disponibilita'!
Max