Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Alimentazione pre-gara

Sul NG abbiamo parlato spesso di alimentazione, qualche idea me la son
fatta, ma mi era venuto questo dubbio, se e come và modificata
l'alimentazione nei giorni antecedenti una gara "importante"
Intendo, bisogna per esempio privilegiare i carbroidrati?
Aumentare o diminuire l'abbondanza delle libagioni?
Avete qualche idea?
Grazie

 l'alimentazione nei giorni antecedenti una gara "importante"
maglischo, cap.25 linee guida per le gare, l'allenamento a secco e la
nutrizione
----
pg.684, regole dietetiche che possono migliorare la resa nelle gare
i pasti nei giorni precedenti (da uno a tre giorni prima) sono più
importanti per la "performance" di quello che precede immediatamente la
gara, perchè sono quelli che contengono il cibo che verrà immagazzinato come
glicogeno muscolare e utilizzato al momento della gara. Per ottenere ciò, i
nuotatori dovrebbero aumentare il contenuto di carboidrati nei loro pasti
nei 2-3 giorni precedenti. Dovrebbero invece ridurre il contenuto di grassi
e proteine in maniera tale che l'apporto calorico non sia eccessivo.
Il pasto pre-gara
In realtà il pasto pregara ha poco a che fare con il miglioramento delle
prestazioni in gara. Le sue funzioni principali sono di ridurre la fame e di
fornire un rituale (!) per prepararsi psicologicamente alla gara.
[salto]
Dovrebbero seguire i seguenti criteri:
- essere piccoli e facilmente digestibili
-dovrebbero essere familiari all'atleta e non essere ricchi di spezie o
cucinati in maniera tale da essere faticosi da digerire
-dovrebbero contenere da 500 a 600 calorie, di cui 60-70% in carboidrati;
forme semplici di carboidrati (monosaccaridi) sono da preferire
-evitare fritture e cibi speziati
-dovrebbero essere fatti circa tre ore prima della gara, anche se è
possibile ingerirli anche più tardi se in soluzione liquida
Riguardo ai "quick-energy snacks" prima della gara, dice che l'idea che
fossero controproducenti pare sia errata. Attualmente si ritiene che non
influenzino nè in meglio nè in peggio la gara

 l'alimentazione nei giorni antecedenti una gara "importante"
maglischo, cap.25 linee guida per le gare, l'allenamento a secco e la
nutrizione
----
pg.684, regole dietetiche che possono migliorare la resa nelle gare
i pasti nei giorni precedenti (da uno a tre giorni prima) sono più
importanti per la "performance" di quello che precede immediatamente la
gara, perchè sono quelli che contengono il cibo che verrà immagazzinato come
glicogeno muscolare e utilizzato al momento della gara. Per ottenere ciò, i
nuotatori dovrebbero aumentare il contenuto di carboidrati nei loro pasti
nei 2-3 giorni precedenti. Dovrebbero invece ridurre il contenuto di grassi
e proteine in maniera tale che l'apporto calorico non sia eccessivo.
Il pasto pre-gara
In realtà il pasto pregara ha poco a che fare con il miglioramento delle
prestazioni in gara. Le sue funzioni principali sono di ridurre la fame e di
fornire un rituale (!) per prepararsi psicologicamente alla gara.
[salto]
Dovrebbero seguire i seguenti criteri:
- essere piccoli e facilmente digestibili
-dovrebbero essere familiari all'atleta e non essere ricchi di spezie o
cucinati in maniera tale da essere faticosi da digerire
-dovrebbero contenere da 500 a 600 calorie, di cui 60-70% in carboidrati;
forme semplici di carboidrati sono da preferire


 nutrizione
ipse dixit...
:-)
(ormai č diventato una bibbia, quel libro)

 (ormai č diventato una bibbia, quel libro)
hai ragione, rischio di apparire come l'agente editoriale per l'europa di
maglischo...
comunque č anche l'unico libro completo a disposizione dei
non-professionisti
questo mi suggerisce una domanda:
-quali sono le fonti per gli allenatori professionisti?
-tutto viene diffuso attraverso i convegni e le dispense?
-ci sono piů scuole di pensiero?

 maglischo [....]
ho deciso finalmente di acquistarlo. 
"swimming fastest" è l'ultima edizione rivista e corretta del precedente
... giusto?
Grazie per la conferma!
ciao
riks
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ... giusto?
swimming faster (1982)
swimming even faster (1993)
swimming fastest (2003)
(una nuova edizione ogni 10 anni)
mi piacerebbe - se solo Carlo Boni decidesse di rispondere - sapere a grandi
linee se ci sono grandi mutamenti nelle tecniche di allenamento del 1980 e
in quelle di oggi...


l'ho visto su amazon in offerta a 31 euro circa e a 47 piu breakthrough
swimming.
che dite ?e' buono?
penso che mi lancero' nell'acquisto finalmente,mi faccio il regalo di
natale.
f.

 (una nuova edizione ogni 10 anni)
bisogna pero' apprezzare che l'ultima costa molto meno che le altre... a me
pare di aver comprato S.E.F. a 45$ semi-nuovo e che nuovo costasse 75$...
[...]
ciao
merlinO
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 natale.
Sai che mi sa che non sarai l'unico a questo punto?

 e proteine in maniera tale che l'apporto calorico non sia eccessivo.
Grazie, ora ho le idee un po' + chiare.
Posso mangiare senza particolari preoccupazioni ancora per una settimanina
:-)

 -ci sono più scuole di pensiero?
assolutamente si, in italia ne esistono davvero parecchie e ci sono
allenatori che hano ragiunto risultati di rilievo adottando metodologie
diverse (ma diverse diverse). non nel senso che uno si sveglia e s'inventa
una teoria, certi risultati non si ottengono a caso. la vivacità del settore
secondo me è una conferma del fatto che i tecnici sono mediamente molto
preparati e che la sensibilità personale, unita ai risultati della scienza,
riveste un ruolo importantissimo; se guardiamo fuori dal ns paese le
differenze di mentalità sono ancora più marcate
per rispondere all'altra tua domanda: le metodologie non sono cambiate solo
dagli anni 80 ad oggi, ma cambiano molto più velocemente.solo gli
allenamenti che facevo quando nuotavo io (7 o 8 anni fa) sono  un pò diversi
da quelli che si fanno oggi, e man mano che c'è il ricambio generazionale di
allenatori le differenze saranno sempre di più.
in generale la tendenza sembra essere una maggiore attenzione alla tecnica
di nuotata, ai lavori di qualità alla ricerca dei ritmi gara con la relativa
frequenza di bracciata e relativi parametri, poi è cambiata molto la
programmazione, i volumi, l'intensità, i lavori in palestra, i lavori di
forza specifica,... insomma tanto sta cambiando e sta cambiando
continuamente e velocemente.
vado a studiare seno resto indetro.
bye carlo

 professionale si, non professionista
nel senso che non fai ancora l'allenatore a tempo pieno? ma questo è
assolutamente normale, in quasi tutti i campi e specie in un paese corrotto
come il nostro. Io però penso che proprio per questo devi considerarti anche
professionista (nel senso di professione di fede...); io ho un amico 42enne
che ha fatto per un sacco di anni l'assicuratore durante il giorno e
l'allenatore di basket (serie B) dalle 17.00 in poi...


si ma e' sempre un piacere leggerti!
;-))
se non l'avessi capito e' un invito ad una maggiore divulgazione ...
;-))
denghiu.
f.

 l'allenatore di basket (serie B) dalle 17.00 in poi...
Beh, considerando che carlo ha la metà di quegli anni
ha ancora tempo..

 
-- 
Logaloga

 stima... Direi piu` che si sa circondare di tecnici in gamba...
Mah, la mia era anche un po' una provocazione, mi piacerebbe sentire qualche
parere..