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Titolo: preparazione a secco

Ciao a tutti,
sono una atleta master (m25) al mio 3° anno di attività. Poichè
sarò costretta a viaggiare per i prossimi 2/3 mesi per lavoro non
avrò modo di poter mantenere costante un allenamento in piscina. A
questo proposito vorrei chiedere consiglio su come potermi allenare a
secco avendo a disposizione come unici strumenti di aiuto la strada
(per correre) e bottiglie da un litro e mezzo (come pesi)
:)
 Vorrei a dicembre riuscire in breve tempo a riprendere gli allenamenti
in acqua (e di conseguenza le gare).
In media potrei allenarmi a secco tutti i giorni (max un'ora) ma
accetto ogni tipo di consiglio!!!
GRAZIE INFINITAMENTE!!!

Adelaide wrote:
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mmm.. intanto benvenuta, dichiarando di essere un'atleta master finisci 
immediatamente dentro il fantamaster del nostro NG senza possibilità di 
appello quindi.. fuori il codice del tesserino! :)
per il resto, non saprei esserti di grande aiuto... con a disposizione 
una strada e delle bottiglie da un litro e mezzo di allenamenti 
propedeutici per il nuoto me ne vengono in mente ben pochi. :) Potresti 
alternare un giorno di corsa e un altro di 
stretching/addominali/flessioni/ginnastica varia ma.. boh, non c'è una 
piscina nella zona dove ti rechi in trasferta?

Grazie per il benvenuta. Poichè arrivo all'attività master
direttamente dalla scuola nuoto, sono all'oscuro di tutto ciò che è
preparazione fisica a secco. Io corricchio (il mio non è proprio
correre) per 30 minuti consecutivi ma poi iniziano una serie di fastidi
(mal di spalle primo su tutti) fiatone (come tutti) mi fermo e non
riprendo più. In realtà non ho un metodo. Sapresti consigliarmi una
serie di "qualcosa" adesso invento... 10 minuti di corsa x 3 volte o
robe simili... per "fare fiato"  perchè lo so che poi a dicembre,
verso natale quando tornerà in h2o sarò demoralizzata per vedere la
mia poca resistenza! Scusa se sono insistente ma essendo un po' una
neofita non so inventarmi quanti addominali minimi sono necessari (se
dovessi vedere i miei limiti arriverei a 10...!!!)
Grazie ancora!!!! Ade

Adelaide wrote:

sinceramente è meglio che aspetti il parere di qualche altro del NG.
Per come la vedo io, il fiato del nuoto lo fai nuotando, il fiato della 
corsa lo fai correndo. Correndo, NON ti fai il fiato per il nuoto: 
questa è la mia teoria. Piuttosto, non hai risposto alla domanda: hai 
provato ad informarti se, nella località dove ti sposterai, non esiste 
una piscina pubblica?

mi sposterò ogni 2 giorni purtroppo....

>mi sposterò ogni 2 giorni purtroppo....
Ciao,
provo a risponderti io (faccio triathlon ed alleno triathleti).
Partirei, fossi in te, per gradi.
Un consiglio potrebbe essere frazionare le prime tue sedute di corsa,
alternando ad esempio 7minuti correndo a 3 di passo veloce, in modo da
mantenere il cuore possibilmente sopra le 120bpm e ripetendolo per almeno
tre volte. Poi puoi passare a 8-2 per poi provare a fare 15 di corsa e 2-3
di camminata per 2/3 volte. Una volta tenuto bene questo puoi passare alla
mezzora corsa... e da qui aumentare di 5 minuti fino ai 45. Tenuti bene i
45' si può pensare di inserire qualche lavoro un po' più allenante per il
cuore... ad esempio 10*(1' forte 1' ritmo normale di corsa) magari alternato
a 2' forte-2'normali per 5 volte, eccetera...
Questa potrebbe essere già una buona progressione, da ottenere in 45-60gg.
Ciao,
Wolf.

GRAZIE WOLF!!!
Seguirò con il massimo rispetto il tuo consiglio!
GRAZIE MILLE!

Wolf ha scritto:

mi sembra...scarsa dal punto di vista della parte superiore del corpo, 
almeno io aggiungerei una cosa del tipo
3x(15 addominali a corpo libero+ 15 flessioni sulle braccia) ad 
aumentare le ripetizioni...
-- 
    "IO IL SELF LO CHIUDO!"
              Cit..

 
Ciao!!
benvenuta!
allora come ho già scritto più sotto, corsa+ esercizi a corpo libero, 
sarebbero una buona cosa,ma io penso che in un modo o nell'altro tu 
debba trovare il modo di andare in acqua,che ne so nella piscina 
dell'albero, o in una piscina comunale...ecc..
comunque se ho capito bene sei una ex corsista, praticamente come me, 
quindi pensa alla tecnica, che è una cosa fondamentale!
ciao!
p.s.Fred Mammola stai calmo....


 accetto ogni tipo di consiglio!!!
Per la corsa ti lascio al parere del + esperto e competente wolf.
In linea di massima direi che potresti alternare 3 giorni di corsa e tre
giorni di esercizi, all'inizio, e tenere il settimo giorno come riposo.
Per gli esercizi a secco, come consigliato da fred, stretching,
addominali, flessioni, qualche pesetto.
Per la quantità, inizia per una settimana da un numero molto basso che
senz'altro puoi tenere, cercando di fare almeno un 15-20 minuti di
esercizi.
Poi da li in poi aumenta di 5 per ogni serie fino a che non ti sei
abituata e così via.
Per esempio, la prima settimana 5x10 di addominali, la settimana dopo 5x15
finchè non ti sei abituata e riesci a farli tranquillamente, a quel punto
puoi aumentare un po' il carico
-- 
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 aumentare le ripetizioni...
Wolf stava parlando solo della corsa!
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infatti...



Ebbene si!!! Grazie.
Ciao.

 
ummm....
io volevo solo integrare....



Ed ahai fatto molto bene!
;-)

Comincio con il ringraziare tutti quanti.
Io spero di riuscire almeno una volta alla settimana a recuperare una
corsia anche sovraffollara in qualche parte del mondo...
in ogni caso cercherò di seguire tutti i vostri consiglia anche se 15
flessioni è probabile che le faccia IN TOTALE lungo i 3 mesi che mi
separeranno dall'h2o (15?!?!??! non riesco a farfne 2 di seguito!!!!!!)
la corsa, anche con pioggia e gelo dovrei riuscire e con tanta forza di
volontà sarà un'agttività che non dovrò mai abbandonare anche se
come voi mi confermate il fiato della corsa non è il fiato del nuoto.
(ma allora perchè devo faticare tanto!!?!?!? ^__^ )
per ora vi ringrazio... e aggiungo solo... chi ha parlato di puglia???
IO????
ciao a tutti! Ade

 GRAZIE INFINITAMENTE!!!
anzitutto benvenuta!
per i consigli quoto tutto quello che ti han detto gli altri, ponendo una
maggior enfasi sul "trovare una piscina"... in effetti (imho) esercizi a
secco servono si a restare in forma e a tenere abituato il cuore a
sopportare certi ritmi, ma se non ci si esercita con la tecnica, serve a
poco (sempre imho)! Anche se è difficile, ti conviene ritagliarti almeno
un paio d'ore a settimana per nuotare e fare qualche esercizio di
tecnica!!! Per la piscina... qui sul NG c'è gente di tutta italia... credo
non sia difficile che qualcuno ti indichi una piscina vicino a dove
stai/starai ;-) Puglia hai detto? ;-) In zona Lecce in alcune piscine, se
mostri il tesserino master, ti fanno entrare senza farti fare iscrizione
alla piscina, visita medica e visit dermatologica, che comunque di regola
senza queste cose -contrariamente a Milano/Roma/Bologna/etc- non fanno
assolutamente entrare (neanche per il nuoto libero)... o almeno, le 5 o 6
piscine che conosco son così ;-)
good luck,
Major

 (ma allora perchè devo faticare tanto!!?!?!? ^__^ )
bella domanda! :-)
-- 
MSN: sirpsycho_78 -at- hotmail dot com

 p.s.Fred Mammola stai calmo....
calmo? CALMO?! CALMO A CHI!?! PNMMB VUOI, IO SONO CALMISSIM'! :-D
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 assolutamente entrare (neanche per il nuoto libero)... 
Ciņ mi giunge nuovo..
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 IO????
Non tu..ma non è stato difficile scoprirlo!


io sono di orvieto!!!
(puglia???)
:/

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stavolta il GF ha fatto cilecca! :-)
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 stavolta il GF ha fatto cilecca! :-)
Ahiahiahi, già, stavolta mi sono sbagliato! :-)
