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Titolo: troppo poco recupero?

Ciao a tutti i nuotatori del NG. Avrei bisogno di un vostro parere perche mi
č sorto un dubbio sul mio allenamento.
Premetto che mi alleno per le gare di Triathlon che prevedono 1500 o 750 a
stile.
Ultimamente il mio allenatore mi ha fatto provare le ripetute da 200 e da
400 facendomi recuperare tra una ripetuta e l'altra solo 30 secondi.
Non č troppo poco? Trenta secondi di recupero li faccio nelle ripetute da
100, la logica mi dice che se raddoppio il tempo della ripetuta devo
raddoppiare anche il tempo di recupero. Sbaglio?
Grazie, Stefano

 Non è troppo poco? Trenta secondi di recupero li faccio nelle ripetute da
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Come faccio?
hai assolutamente ragione, tutto l'allenamento è atto ad innalzare la soglia
anaerobica. detto questo, però, bisogna prendere in considerazione diversi
fattori: primo fra tutti, l'acquaticità. l'acquaticità è una cosa in parte
innata, in parte la si allena e migliora con la pratica, cioè facendosi
delle gran nuotate. adesso, se tu magari hai iniziato a nuotare da bambino,
sicuramente avrai meno problemi, ma se invece sei andato in pisc tardi, lo
scoglio maggiore è proprio questo. l'unica soluzione è nuotare molto,
cercando lo stile più "pulito" e meno dispendioso possibile (come per la
corsa, si cerca di economizzare il movimento, però in acqua è più difficile
perchè non è il ns habitat). quindi, ripetizioni medie e medio-lunghe (cioè
200 e 400) con poco riposo, fatte al 75-80% della soglia cardiaca max,
aiutano soprattutto ad economizzare la nuotata e ad allenare il cuore ed il
fisico a lavorare a questi livelli. Il problema secondo me (per triatleti
non provenienti dal nuoto) sta nella mancanza della velocità di base; e
cioè: da quello che ho visto, non si può sperare di abbassare drasticamente
i tempi sui 400 o 1500 se non lavoriamo molto sulla velocità, con scatti da
50 e 100. quindi, prima bisogna fare un lavoro sulla forza esplosiva, di
modo da far ottenere buoni risultati sulle corte distanze, cioè, detto
banalmente, in modo da imparare ad andare forte, ad adeguare la nuotata al
tipo di scatto (gambata o meno, bracciata lunga o contratta, etc) e dopo
possiamo spostarci sulle distanze più lunghe. io ho conosciuto triatleti,
che mi facevano 1e20 sui cento e poi nei 1500 mi tenevano il passo dell'
1e25: non esiste. lì vuol dire che l'atleta è allenatissimo, ma che non ha
allenato la velocità di base. il problema è che proprio non riuscivano ad
andare più forte, perchè non avevano il tipo di nuotata adatto e non ci
lavoravano neanche sopra.
Per quanto riguarda la resistenza alla velocità è la capacità aerobica e si
allena cercando di vedere quali sono le ns migliori prestazioni nelle
diverse distanze e poi facendo delle ripetute all'85% del ns max con non più
di 10-15 secondi di riposo. ti faccio un esempio: quando facevo 26 nei 50,
in allenamento si facevano 20*50 ogni 40sec al max 45s e dovevo fare sui 30s
ogni scatto. quando facevo 57 nei 100, gli scatti erano tutti sull' 1e6/7
partendo ogni 1e15. Posso dire una ca22ata, però secondo me è così che
alleni la resistenza alla velocità.
Un'ultima cosa che già mi sono dilungato troppo: ricorda che se devi
allenare i 1500, in allenamento ti capiterà raramente di fare scatti da
1500; ti sarà molto più utile fare scatti da 400 con punte da 800 e poi una
volta ogni tanto provare i 1500 a ritmo gara.
Spero di esserti stato utile e se avrai qualche altra domanda a cui io sia
in grado di rispondere, sarò felice di farlo.
buone nuotate e ciao
teopas

 alleni la resistenza alla velocità.
Ma come fate a fare questi allenamenti? Bisona essere massimo in 3-4 in
corsia altrimenti è impossibile.
F.

 F.
no no, ma io sto parlando di quando facevo nuoto agonistico, quindi: al max
6 in corsia (anche se a volte si stava parecchio + stretti :)) e tutti piů o
meno allo stesso livello e che fanno lo stesso allenamento...
ciao

 ciao
Già, ma quando si va a nuoto libero diventa impossibile...
F.

> Gią, ma quando si va a nuoto libero diventa impossibile...
non so, dipende da dove ti alleni, da noi a determinati orari e in certi
giorni č fattibile... :)
ciao