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Titolo: Doppio allenamento

Da due settimane a questa parte sto cercando di ritrovare la forma peduta a 
causa delle settimane di  "stop influenza". Mi sto impegnando e pare che 
inizio a ingranare di nuovo. Ho nuotato sia ieri che oggi. Di ieri vi dico 
il centrale, preceduto dai soliti 700-800m di riscaldamento, tecnica e 
attivazione (che non ricodo...):
20x100sl: 4 a 1'30", 1 a 2'; 4 a 1'25", 1 a 2'; 10 alternando 1'25" e 1'30" 
sempre con quinto e decimo a 2'.
100 sciolti
4x25 gambe sl a palla,
sciolti
Neanche a dirlo avevo scia, partivo 4° nei primi 10 e 3° negli altri. Primi 
5 a 1'14"-1'15" a parte il primo a circa 1'11". Il resto credo tra 1'17" e 
1'20".
Oggi sono andato di mattina:
300 sciolti
8x100: (2sl a 1'35" e 2mix a 2")x2
100 gambe sl allegri
4x25 gambe al max per metà vasca, il resto sciolti
100 gambe sciolti
4x25 mezza vasca al max mezza sciolta. Le mezze erano df-sl-df-sl.
4x50 da fuori, 1 vasca e mezza al max il resto sciolto (molto recupero)
100 sciolti
50 scatto da fuori.
Forse scordo qualcosa qua e la.
Con la velocità sono ancora fermo, nessun progresso, stessi tempi di sempre. 
Nello scatto ho fatto 30"... :-( 

 1'20".
Fai sempre + paura.
Questi sono tempi che credo che siano leggermente inferiori a quelli di 
fifty dei bei tempi..
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Happiness happens

 fifty dei bei tempi..
Mi piacerebbe ma penso che le cose non stiano così. Non mi stancherò mai di 
dirlo, non sottovalutare la scia, quei tempi sono molto falsati.
E poi se facevi fare un 50 a fifty ti stampava penso un bel 27 quando invece 
io al momento sono totalmente fermo...
Purtroppo penso che ancora il mio tempo sui 100 non si discosti molto da 
quello della scorsa stagione, ho tantissimo da lavorare.
A inizio settimana ho fatto un lavoro che non so come classificare, era una 
resistenza alla velocità con recuperi brevi. In pratica 2x100 sl da fare 
forti con partenza a 1'30" che non può essere catalogato come un 200 
frazionato perchè il recupero era troppo lungo.
Ci era stato detto che dovevamo arrivare in entrambi sotto 1'10" ma io ho 
fatto 1'10" e 1'15". In pratica gli stessi tempi che ho tenuto nelle prime 
due ripetute di ieri con la differenza che in questi stavo davvero 
morendo!!! ;-)
Intendo dolori da tutte le parti e debito di ossigeno esagerato.
Ok, da inizio settimana ho fatto grossi progressi dal punto di vista della 
ripresa della condizione fisica ma nelle ripetute di ieri arrivavo con 
pochissimo affanno. Ciò può voler dire solo due cose:
1 - quando tento di andare veloce mi scompongo e faccio più danno che altro
2 - la scia fa davvero tanto.
Ritengo che una buona combinazione delle due sia plausibile.
Devo lavorare, lavorare e ancora lavorare sulla velocità e resistenza a 
questa.
Io e fifty non siamo purtroppo lontanamente paragonabili... 

 questa.
ma non credo che tu questo lo possa fare sparandoti dei 20x100 SL con 
tempi di recupero stretti ...

 tempi di recupero stretti ...
Certo, infatti non ho postato tutti i lavori della settimana...
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 quello della scorsa stagione
Sempre essere ottimisti sui propri tempi..se non credi in un tempo, come 
potrai farlo?
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Happiness happens

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 Bravo e continua così !
Stavolta sono io a essere d'accordo con te!
-- 
Happiness happens

 potrai farlo?
Attenzione, io credo che il tempo lo faro', semplicemente non ora. Ho un
paio di prove ritmo gara che lo dimostrano. 
E poi da questa estate quello che ho sempre pensato e detto qui sul NG e'
diventato certezza: non mi sono mai allenato prima, non ho mai "nuotato".
Il tempo non poteva venire...
Ma ora ci credo! :)


 Ma ora ci credo! :)
Bene! :-)
-- 
Happiness happens

 Bravo e continua così !
Grazie Fifty, apprezzo molto. Ma vedi di tornare in forma pure tu, non
puoi dare ragione a Castel quando mi dice che devo credere nei tempi e poi
scrivere che pensi ti abbia superato nei tempi delle ripetute.... Fidati,
sei davvero molto avanti, la scia fa miracoli! :)
Fede


 Stavolta sono io a essere d'accordo con te!
Ecco, questa piace pure a me! ;P


 scrivere che pensi ti abbia superato nei tempi delle ripetute....
Ma sai, io dopo aver provato il tri ho un po' cambiato i miei obbiettivi.
certo il nuoto rimane nelle mie abitudini, però ora oltre a lui ora ho altri
due sport da gestire :--)
Ieri mi sono fatto una 15km di corsa e la domenica dopo Verolanuova forse mi
provo a fare una mezza maratona...vedi un po' te :-)
Dopo anni di solo nuoto, è bello poter alternare un po' le cose.
ciao,


 Dopo anni di solo nuoto, č bello poter alternare un po' le cose.
Io e la corsa abbiamo sempre avuto un rapporto davvero brutto. Spesso
pero' penso che dopo tanti anni di nuoto mi piacerebbe provare
qualcos'altro. Quando poi realizzo che implicherebbe mollare il nuoto o
comunque rallentare cambio sempre idea... ;)
Questa e' dipendenza...
Ciao,


 siano i 400... ti faro' sapere.
Non erano 400 bensi' 200.
400risc
200mix
5x100 mix a 2' (1'28")
8x200sl a 3'
200 gambe mix
4x75 br sl a 1'15"
4x50 br sl a 40"
4x25 br sl a 20"
100 sciolti
3600m
Piuttosto che fare una corsia veloce come al solito (e quindi tutte le 5-6
persone che fanno il mio lavoro nella stessa corsia) ci siam distribuiti a
tirare 3 corsie mentre gli altri invece di fare 200m facevano 150m.
Dato che c'erano 2 3 persone piu' veloci di me io fatto i primi 5 partendo
secondo in una corsia. Poi quello della 5 mi ha chiesto il cambio ed ho
fatto sesta e settima serie senza scia. Ottava di nuovo in scia. 
Allora, ecco i tempi:
- scia: 2'30", 2'33" poi credo intorno a 2'35", 2'42", 2'38". L'incremento
di tempo e' dovuto a chi stava davanti che ha volutamente rallentato
(probabilmente avrei comunque rallentato).
- senza scia: 2'50", 2'50" !!
E come se non bastasse nei 2'50" mi sentivo pesantissimo mentre in quelli
in scia non facevo molta fatica. Passare dalla scia a tirare la corsia e'
una bella botta per il cambio di ritmo improvviso ma comunque i tempi vi
dovrebbero dare una idea di quanto la scia riesca a farmi abbassare i
tempi...
400 a 5'? Non credo.
Ripetute da 400 a 5'40"? Forse le prime... 


 tempi...
Oh fede..se vuoi proprio convincerci di questo ci arrendiamo! :-)
-- 
Happiness happens

 Oh fede..se vuoi proprio convincerci di questo ci arrendiamo! :-)
figurati, non devo convincere nessuno, era solo per ridimensionare dei
tempi che sembravano bassi ma in realta' sono normali, se consideri le
condizioni a contorno, e allineati alle mie prestazioni in gara.
Cosi' tra l'altro non vi meraviglierete quando faro' il prossimo 5'40" nei
400, 2'30" sui 200 o 1'06" nei 100... ;)


 a farmi abbassare i tempi...
mah, mi sembrano differenze esagerate, per quanto reali
non vorrei ci fosse dietro anche un fattore psicologico
io sono certo che la scia aiuta, ma 15-20" in un 200 mi sembra davvero
troppo
riguardando i tempi perņ vedo che eri gią sceso a 2'38", magari saresti
comunque ulteriormente sceso a 2'40" quindi i secondi di differenza sono 10,
ancora tanti ma possono anche starci se la scia č veramente buona
io credo che lavorare in scia aiuti, come altri hanno sostenuto, ad
abituarsi a certe velocitą ma anche che non ci si debba adagiare troppo a
fare solo lavori in scia ma abituarsi anche a fare il ritmo da soli
io tante volte lascio volutamente andare quello davanti (evitando di partire
a distanza ravvicinata) per trovare il mio ritmo di nuotata

 a distanza ravvicinata) per trovare il mio ritmo di nuotata
Lo faccio pure io ma ieri non ero in vena (dopo una giornata molto
stancante non riuscivo a pensare di tirare 8x200 a 3', fino all'anno
scorso lavoravamo a 3'10" sui 200).
In genere quando non voglio la scia lascio 5 secondi da chi mi precede ma
comunque ancora quei 6-7 metri secondo me non sono abbastanza... l'effetto
continua a sentirsi...
