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Titolo: Fede 03-11-07. Stasera contento...

Stasera me la sono proprio goduta. Il ponte dei morti si è portato via tutto 
il corso, che bello!!!
Eravamo 2 per corsia...fantastico!!!
Sarà per l'acqua calma, ma stasera sono andato bene considerato l'andazzo 
degli ultimi tempi.
400 risc
100 ex mix
100sl, ogni vasca con le prime 4 bracciate al max, il resto sciolto
8x50mix a 1'05" sq 200
5x100sl a 1'30"
2x(10x50sl a 45")
200 gambe mix pinnette. Andata lento, ritorno più allegro (50df-do-df-sl)
10x25 1 df 1 sl a 30" (17" circa)
100 sciolti
~3000m
Grazie alle defezioni io e il mio amico col quale ci alterniamo alla testa 
di una corsia ci siam presi una corsia a testa. Nuotare in parallelo è tutta 
un'altra cosa!!
100 girati a 1'18",18",20",22",22".
50 intorno ai 39-40 le prime 5 di ogni serie per poi assestarsi sul 41.
Pulsazioni a fine della serie da 100 e dei primi 10 da 50 a 160bpm.
Alla fine della seconda serie da 50 sono scese leggermente.
Che mi dite, giusto così??
Cmq, qualche tempo fa si chiedeva quale fosse il lavoro preferito. Confermo 
le serie da 50 a 45", mi piacciono tanto. E pensare che due anni fa a farne 
8 scoppiavo...
Buon fine settimana,
Fede

 8 scoppiavo...
Allora io son messo come te 4 anni fa, ossi ane faccio 4 e scoppio!
-- 
-Ciuchino-

 Allora io son messo come te 4 anni fa, ossi ane faccio 4 e scoppio!
4 anni fa probabilmente non ne facevo neanche 4. Ma comunque, ragiona su 
quanto ho scritto sopra. Se poi qualcun'altro desse il suo contributo non 
sarebbe male. 

 sarebbe male. 
Ho ragionato e t'ho risposto, secondo cambia l'approcio ed io son poco 
allenato o predisposto evidentemente per tenere lavori con ripartenze 
basse sui 50.
Mah, pure a me farebbe piacere un altro commento
-- 
-Ciuchino-

 problema)..rispetto a 16x50 a 45" che credo mi ammazzerebbero
Credo questo sia un discorso diverso. Anche io, se tengo la base del 45" 
come ripartenza, man mano che aumento le destanze reggo sempre meglio. Ma è 
vero (almeno per me) se non tengo particolalmente al tempo di esecuzione. Mi 
spiego: se faccio un 200 a 3' posso decidere tra uno dei 2 seguenti 
approcci:
1 - Se andassi al passo dei 40" a 50, dovrei arrivare a 2'40". Bene, mi 
rimangono 20 secondi di recupero, 10 mi sono più che sufficienti allora 
decido di arrivare a 2'50". Sforzo (per me) paragonabile a 4x50 a 45".
2 - Mi interessa il tempo di esecuzione, decido di arrivare a 2'40". Questo 
è (per me) più pesante nelle ripetute dei 10x50 a 45".
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> piů bassi sulle ripetute da 50 a 55".
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fai mai i 400 in gara? Dovrebbero venirti bene..

 No, per me non è che non era serata, è che li volevo fare piano!
E dillo allora che sei un pelandrone!! :-)


allora ripresentati tra 4 anni..

 fai mai i 400 in gara? Dovrebbero venirti bene..
Fatti 2 volte.
Prima volta al primo anno di master, in lunga, un disastro... Gli anziani 
del NG si ricorderanno dei racconti di un mio tentativo di attraversare una 
porta a vetri... Tempo più alto che in allenamento.
Seconda volta l'anno scorso, sempre in lunga, meno disastro della prima ma 
comunque un disastro... 

 comunque un disastro...
se riesci a fare 20x50 partendo a 45" e tenendo 40, riesci anche a
fare 5.20. Non credere che quei 5 secondi che riposi ti aiutino, anzi
secondo me è il contrario. In un 400 filato prendi l'andatura e non
hai il ritmo spezzato come nei 50. chiaro che se hai il blocco
psicologico dei 400 è un altro problema...

 psicologico dei 400 č un altro problema...
Probabile. O meglio. Aggiungo che un 400 in gara non ho esperienza per 
gestirlo bene. Credo di partire troppo piano per paura di scoppiare e magari 
non prendo il ritmo giusto. 

 non prendo il ritmo giusto.
Ma in teoria devi tenere il ritmo che tieni nelle ripetute sui 50,
ormai quel ritmo lo hai memorizzato quindi non dovrebbe essere
difficile tenerlo in gara.
Byez!
Magno

 Ma in teoria devi tenere il ritmo che tieni nelle ripetute sui 50,
Che tipo di ripetute da 50? Quante? Perche', se faccio 10x50, le reggo sia
a 45" che a 50" ma con tempi di esecuzione diversi.
-- 
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 non prendo il ritmo giusto. 
Io un 400 parto e lo finisco, ritmo costantissimo (almeno in allenamento 
è così) a circa 1'21" / 22" ogni 100
Se faccio un 800 vado via a ritmo costantissimo di 1'25"/26"
Se faccio un 1500 vado via a ritmo costantissimo di 1'30"/32"
Almeno mi pare..dai tempi fatti e dalle occhiate al cronometro sui 
passaggi...
Sono coem un climatizzatore automatico
Mi autoregolo
Una gara che assolutamente non so gestire e mi manda in stra confusione 
è invece il 200!!!
O parto troppo piano, o troppo forte, e faccio sempre disastri...anche 
in allenamento, o ai 150 son finito, o arrivo e ne ho da vendere...boh!
-- 
-Ciuchino-

 in allenamento, o ai 150 son finito, o arrivo e ne ho da vendere...boh!
No, io in allenamento in genere il 200 lo faccio piu' o meno costante,
quando sono in forma cercando di incrementare il ritmo un po' nei secondi
100 (giusto per compensare il rallentamento). In gara rimane difficile da
gestire... la verita' e' che non abbiamo tanta esperienza.
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 gestire... la verita' e' che non abbiamo tanta esperienza.
Io proprio esperienza non ne ho per gare lunghe!
Quando ho fatto i 400 SL a Reggio ho fatto 6' e passa..vedi te se avevo 
gestito bene quella gara...
-- 
-Ciuchino-

 Che mi dite, giusto così??
Ma fra una serie e l'altra quanto stavi fermo?
Fra una serie da 50 e l'altra facevi sciolto o fermo e basta?
Byez!
Magno

 Fra una serie da 50 e l'altra facevi sciolto o fermo e basta?
Fermo e basta. Il tempo di concordare il lavoro. In origine doveva diventare 
un 50 a 45" e uno a 50" ma visto che i primi 10 li avevamo fatti senza 
problemi abbiamo chiesto di continuare a 45".
Ciao,
Fede