Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: qualche consiglio...

Salve a tutti...dopo una piccola ricerca sono capitato in questo bellissimo
newsgroup. Pratico da poco il nuoto da solo,dopo un corso di tre mesi fatto con
l'universita', grazie al quale ho appreso le regole base dei vari
stili.Premetto che all'inizio non riuscivo a completare una vasca, senza aver
bevuto qualche litro di sano cloro, ma alla fine degli sforzi ne sono stato
ripagato: questa estate ho messo a frutto gli insegnamenti e dopo una giornata
di studio andavo ogni sera a nuotare e tutt'ora cerco di andare regolarmente in
piscina ma senza una guida e mancando di fantasia tendo a fare gli stessi
allenamenti.Faccio serie di esercizi,ripetizioni qualche esercizio per
allungare il respiro ma tutto in modo poco organizzato; quando la fantassia
manca del tutto faccio 2 3 km stile a ritmi blandi ma continuato. Questa e' un
po' una mia lettera di presentazione e di incoraggiamento per coloro che
volessero iniziare tardi come me a imparare a nuotare ma e' sopratutto una
richiesta di aiuto: qualcuno puo' fornirmi qualche programma dettagliato magari
da fare in diversi giorni che mi permetta di aumentare il ritmo con cui
affrontare queste 100 120 vasche?
Grazie a tutti...ciao  
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 affrontare queste 100 120 vasche?
Io ti consiglio di iscriverti a un corso: ti diverti, un istruttore corregge
le tue magagne, fai esercizi che mai ti saresti inventato da solo, il tempo
ti vola via.
Ciao,
F.

 Grazie a tutti...ciao
Prima di tutto ti volevo fare i complimenti per il tuo notevole
miglioramento, non cè male. Per il programma al massimo ti posso dire quello
che ho fatto io. Se c'è qualcosa che non capisci, chiedimi pure, ti spiego
meglio.
500 sciolti così composti:
100 stile
100 rana
100 dorso
100 delfino
100 misti
5x100 sl a 1' 55" ( io nuotavo alla fine + o meno in 1' 40" con quindi 15 "
di pausa)
100 sciolti
5x100 misti a 2' 15" abbastanza tirati ( anche qua li nuotavo + o - in 1'
40" )
100 sciolti
500 stile la 4° ( e l' 8°, la 12°....) veloce
il resto gambe andata sl ritorno rana
per i tempi, vedi cosa può andar bene per te, se vuoi aumentare aumentali, o
anche diminuiscili ;-) l' importante è riuscire a rimanere nella fascia di
pulsazioni di allenamento soffrendo magari un po'
non fare conto che dopo magari il primo cento tu voglia ripartire subito...
dopo te ne pantiresti ;-)
buon divertimento

 ha scritto nel messaggio
news:d_HC7.17824$Qj6.1...@news.infostrada.it...

    Ciao Matteo,
scusa se mi intrometto ma ho visto il tuo programma di allenamento e avrei,
se me lo consenti, qualche osservazione da farti che forse può servire anche
a Simon.
    Nel riscaldamento a mio parere il delfino andrebbe evitato: è uno stile
troppo dispendioso (te lo dice un delfinista) e non adatto a mettere in moto
l'organismo in maniera graduale. Sono preferibili gli altri stili ed in
particolare lo stile libero. La distanza può variare, ma per un 2500-3000
direi che 500 metri vanno benissimo.
    Non ho visto nel tuo programma un lavoro di attivazione, a meno che non
lo fosse il 5 x 100 stile. Di solito però si lavora sui 50: tipo 8-10 x 50 o
a stile libero o nel proprio stile (se non è delfino) o nei misti (es. 25 SL
+ 25 cambiando ogni volta stile,  oppure 25 delfino + 25 dorso, 25 dorso +
25 rana, 25 rana + 25 stile, 25 stile + 25 delfino e così via). Anche il 500
stile con una vasca veloce ogni 4 può essere un tipo particolare di lavoro
di attivazione, e pertanto sarebbe meglio farlo prima piuttosto che alla
fine.
    Per la serie centrale, che tu hai costruito su 5 x 100 SL e 5 x 100 M,
per allenare la resistenza mi pare un po' troppo breve e oltretutto
discontinua. Se invece volevi fare un lavoro di massimo consumo di ossigeno
può andar bene ma è alquanto prematuro in questa fase della
stagione.Chiaramente ogni seduta di allenamento va impostata in base a quel
che vuoi curare: fra un lavoro di resistenza ed uno di velocità cambia
tutto.
    Bene le gambe alla fine, meglio sarebbe forse nuotarle in tutti gli
stili (o perlomeno cambiare stile fra una seduta e l'altra). Si potrebbero
aggiungere anche lavori di sole braccia e molto utili sono anche i lavori di
tecnica.
    Tornando alla richiesta di Simon, rispondere adeguatamente richiederebbe
ben più di un post. Sul Web puoi trovare qualcosa. Ad esempio sul sito di
Logaloga puoi trovare schemi di allenamento già strutturati. Lo stesso sul
sito dei master e, spulciando fra i link, anche su 
www.nuoto.it
 . Anche Luca
Stipcevich ha pubblicato i suoi allenamenti per il salvamento che ti possono
dare ottimi spunti. Un ottimo manuale per imparare a crearsi da soli i
propri allenamenti è quello di Bettazzoni.
    A mo' di esempio, ma ben conscio che sono possibili duemila varianti, ti
posto il mio ultimo allenamento su una distanza simile a quella che vuoi
nuotare tu (di solito li faccio un po' più lunghi):
400 SL sciolti
8 x 50 SL [50"] (per me significa con circa 10" di recupero senza forzare)
12 x 100 [1'40"] primi 75 sempre a SL ultimi 25 alternando delfino, dorso e
rana (recupero di circa 10")
50 sciolti
12 x 75 delfino-dorso-rana [1'40"] con una vasca di gambe a rotazione (qui i
secondi di recupero erano almeno 15)
150 sciolti  (sarebbe stato meglio fare ancora qualcosa di gambe e braccia
ma avevo appena giocato a tennis ed ero un po' affaticato)
----------------
3100 metri
Scusate per la lunghezza del post.
    Vasco

     Vasco
Chissà di chi sei stato maestro... deve aver imparato pure questo da te...
;-)
Ciao e grazie ancora, magari sabato faccio qualcosa di + strutturato e
riposto. Ciao ciao

 ;-)
... effettivamente Vasco è stato mio insegnante! :-)))
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                          Luca Stipcevich
 
cicc...@libero.it
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
                          ICQ: 36030921
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
                Sito ufficiale del C.N. U.I.S.P.
                        settore Salvamento
 
http://cnsalvamento.monrif.net/
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

 intermedio fra i vostri 2 livelli ti direi che sarebbe un suicidio :-)
Concordo perfettamente con il tuo consiglio: non a caso ho scritto fra
parentesi quanto mi rimaneva di recupero perchè è quello il tempo di
riferimento che conta, non quel che ho fatto io. Ciascuno valuterà a quanto
deve viaggiare per avere un recupero simile.
Ciao
        Vasco

Non era niente male la barzelletta della sanpellegrino :))))