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Titolo: Sta cuffia dei rotatori..

Se avete letto il mio post sui programmi d'allenamento per il recupero 
avete visto come di botto ho aumentato i km in vasca.
Le sensazioni come ho accennato sono buone, per carità, però m'è sorto 
un problema.
Mercoledì 2 giugno ho affrontato il primo allenamento lungo. 5600 mt di 
su e giù per lo più a stile.
Il giorno dopo mi son ritrovato con uno strano dolorino alla spalla.
Ho riposato il giovedì, mentre Venerdì (3600), sabato (4600) e domenica 
(altri 5700) ho continuato a nuotare.
Il dolore ammetto non m'è mai passato. Nuotando non lo sentivo, ma 
all'inizio e nel riscaldamento si.
Ho capito che devo aver rotto un pelino le balle a quell'ammasso di 
muscoletti che c'è tra omero e scapola, detto se non sbaglio "cuffia dei 
rotatori". So che ci sono esercizi specifici per prevenire questi tipi 
di "infortuni".
Non penso d'aver rotto nulla, ho dolorini lievi per ora, specialmente se 
provo ad alzare il braccio oltre alla testa.
Premesso che m'impegnerò in futuro a fare un pò d'elastici e stretching 
come consigliato in vari siti specifici. Che faccio ora?
Ieri (lunedì) sono stato fermo. Oggi per sicurezza rimando l'allenamento 
e ancora sto a riposo.
Domani avrei intenzione di ripartire. Vado? Desisto? Aspetto che il 
dolore sia pienamente scomparso? Parto piano e quando son caldo aumento?
Che fo?
Non credo si debba tanto scherzare con questa forma di patologia, ma è 
la prima volta che mi trovo "bloccato" alla spalla in questo modo.
Voi è mai successo? Come ci si comporta?
Grassie
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-Ciuchino-



 Grassie
In bocca al lupo!
-- 
  HariSeldon.
"Non sono pacifista, sono contro la guerra. Essere pacifista è 
un'affermazione che permette troppi distinguo." (Gino Strada)

 
Grazie per i consigli..
N'altra domanda..
Sistemi per agevolare la guarigione?
Chessò..pomate, massaggi, bamboline voodoo etc?
E ancora un dubbio..
Gli esercizi preventivi li farò anche, ma mi rimane il dubbio che il 
problema siano proprio gli eccessivi metri consecutivi.
Uno stretching preventivo ben fatto, o degli esercizi con elastici ben 
organizzati, sono sufficenti a prevenire questi infortuni?
Devo calare anche la metratura negli allenamenti?
M'ha un pò destabilizzato sto problema. Non m'era mai successo.
Il fatto curioso e che dietro a me è venuto anche a 2 miei compagni di 
squadra che m'han seguito negli allenamenti..
-
-Ciuchino-

 M'ha un pï¿œ destabilizzato sto problema. Non m'era mai successo.
Ciuco sei giovanissimo e perciï¿œ fisicamente ancora molto forte, ï¿œ 
naturale che per te sia una novitï¿œ.
Riposati.
P.S: cmq io sospetto che il trittico supino abbia un po' a che fare con 
'sto doloretto che hai, pensaci! x)))))))))))))))))))))... ;)
-- 
  HariSeldon.
"Le risposte ai problemi della vita non sono nel fondo della bottiglia: 
sono in TV!" (Homer Simpson)

 ignorantissimo immagino antinfiammatori e/o antidolorifici.
Le ho parlato sabato, tra le altre cose ha fatto riccamente 
ricorso al cortisone, ovviamente dietro prescrizione medica.
p.s. ad ogni infiammazione che si rispetti, ghiaccio a volontà.
p.s.2: non è che mi stai spaventando il ciuchino per dribblare 
qualche sfida? :-)
Scherzi a parte, quoto Hari sulla visita medica.
Peppe

Io non so darti consigli ma hai tutta la mia mestissima solidarietà.
Venerdì ho fatto la prima seduta di onde d'urto per rimuovere una
sottile calcificazione alla spalla destra.
L'ortopedico però mi ha spiegato che quello è il sintomo di un altro
problema che è la contrattura del collo (io non ho mai sofferto di
cervicale o cose del genere, ma lui ha premuto un paio di punti giusti
sul collo e io a momenti saltavo sulla sedia) che quindi coinvolge
deltoide, trapezio e infine le spalle.
A parte la cura sintomatica, devo fare massaggi (per sempre?) per
sciogliere il collo, esercizi per rinforzare gli extra-rotatori della
spalla per far scaricare cervicale e paravertebrali e... nuotare meno
possibile (pazzo!!), perché rinforza gli intra-rotatori che invece
"tirano giù la spalla" (una cosa del genere).
Mi ha detto che il mio lavoro (programmatore) e nuoto (qualunque stile
tranne dorso) sono la combinazione peggiore per il mio problema. :-(
Ciao, MadLuke.

 tranne dorso)....
UN INCUBO!!!
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-Ciuchino-

 Sistemi per agevolare la guarigione?
Prova indossando quattro costumoni, ma di quelli interi che coprono le 
spalle.. :-)
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio


Prova, quando sei stanco, sopratutto dopo un 50 DF a tirati alla corsia.....
;-PP 

 Come ci si comporta?
Basta che eviti di far le capriole nella Smart con l'amante ... :o)=

 spalle.. :-)
/morto 

 corsia.....
/ri-morto 

 /ri-morto
Gli sta andando peggio che a pollo-piscione!! :-)
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

Che poi tanto al dunque..
"Mettiamo che voglio tradire la mia compagna, ma al momento in cui 
dovrei "propormi" per concludere qualcosa rinuncio perchè mi vengono i 
sensi di colpa"



Ma ci entra in una Smart?

 Gli sta andando peggio che a pollo-piscione!! :-)
Davvero! Madň che smazzolate che sta prendendo e tutte strameritate! 

 Ma ci entra in una Smart?
Ale, ti richiamo all'ordine!
Non si fa battute sui diversamente addominati! :o)= 

 Davvero! Madò che smazzolate che sta prendendo e tutte strameritate!
Si si..ho visto che è nato un comitato CONTRO-CIUCHINO!!!
Ma non mollo! Le mie scemenze continuo a dirle!! Non vincerete mai!
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-Ciuchino-

 Non si fa battute sui diversamente addominati! :o)=
PRRRRR!!!!
La pancia entra!! Semmai sono le gambe che non riesco a farle stare!! 
(in larghezza s'intende!)
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-Ciuchino-

 Ma non mollo! Le mie scemenze continuo a dirle!! Non vincerete mai!
Eh, c'hai voglia, aveva ragione la Crissy, sei un pupazzo di gomma, ci 
tornano tutte indietro! 

 tornano tutte indietro!
Mi chiamo Ciuchino mica per niente..credevi fosse davvero cosï¿œ semplice 
farmi desistere ad un intento? ;-)
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-Ciuchino-

ogni volta cheleggo cuffia dei rotatori mi sento coinvolto e vado a
leggere....per esperienza personale ti consiglio di fermarti subito e
di non lasciare nulla al caso visto che vuoi ri/programmarti per
bene....sicuramente i tuoi allenamenti non hanno giovato a quel fascio
di muscoletti che ci tiene insieme la spalla...e che più sono soggetti
a traumi in occasione di bruschi aumenti di carico.
da quanto ho capio la cuffia rischia di essere tanto pù sollecitata
quanto più abbiamo i muscoli "esterni" (deltoide/trapezio/bicipite
brachiale/tricipite etc) sviluppati, in quanto applichiamo parecchia
forza al gesto atletico ma senza aver allenato in modo adeguato dei
muscoli che con il sngolo gesto della nuotata non si riescono a
rinforzare altrettanto ....oppure (come sembra sia stato il mio caso )
un eccessivo sforzo con un movimento non consolidato (avevo ripreso a
giocare a tennis facendo finta di non aver interrotto per + di 10
anni!!!)
innanzitutto devi capire quel'è il tendine infiammato e agire poi di
conseguanza (solitamnete vengono prescritti :riposo , esercizi di
stabilizzazione delle scapole e di rinforzamento degli extr/intre -
rotatori), io le avevo provate tutte e a dir la verità l'unico modo
per riuscire a riprendere è stato fare dosi massicce di esercizi con
gli elastici e non (se hai bisogno ti giro un link fantastico al
riguardo ), tanto riposo e ....io ho inziato a correre ..ma poi quello
è un altro discorso!!
ciao in bocca al lupo
PS: sicuramente Crissy ci  può dare un contributo con la sua
esperienza...


Un'ottima risposta! Grazie!
Sono a riposo da 2 giorni e la spalla va molto meglio, evidentemente era 
una lieve infiammazione. Ciò non mi esime dal preoccuparmi in ogni caso. 
Domani se mi sveglio e sento che è a posto provo a tornare in vasca, 
altrimenti prolungo il riposo.
Di certo il link di cui parli mi sarebbe mooolto utile.
Nel frattempo domani con l'aiuto di un medico vedrò di capire meglio 
quale tendine o muscolo che sia è infiammato, in quanto vi sono solo dei 
determinati movimenti che mi danno dolore.
Questo ad ogni modo lo prendo come un serio campanello d'allarme, ed è 
per questo che intendo curarmi bene. I 5 km in vasca, anche 8 faccio 
tempo a farli pure fra 2 settimane, voglio essere sicuro di poterli fare 
però. Nel frattempo, sarà un vizio..continuo pure io con la corsa..male 
non può farmi..
Grazie infinite ancora per i consigli.
E se ti scappa quel link grazie ancora! ;-)
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-Ciuchino-

> E se ti scappa quel link grazie ancora! ;-)
tiè: 
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec&feature=related
molti dei movimenti illustrati con i pesi è meglio farli con gli
elastici
ciaop

 ciaop
Ottimo pure questa dispensa, anche se � per il baseball!
http://www.bscoaching.com/Cuffia_Rotatori_Last.pdf
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-Ciuchino-

Il 08/06/2010 10.05, Ciuchino ha scritto:
[STRACUT]
Oggi allenato. 3400 metri circa..nessun problema a quanto pare. Dolore 
per il momento sparito..giusto giusto un fastidio piccolino..
Vedremo.
Ad ogni modo inizio a farmi gli esercizi..che è meglio!
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-Ciuchino-

 [STRACUT]
Problema a quanto pare risolto per ora.
Mi son fatto vedere ed era solo un infiammazione ipertrofica muscolo 
bicipito e non so che cazzi..
Insomma uno sforzo, il muscolo s'è gonfiato, atrofizzato e 
schiacciottava i nervi/tendini, quel che c'è.
Il dolore è scomparso insomma, però il pensiero di prevenire m'è rimasto 
ed ho iniziato a fare esercizi con elastici per i rotatori, anche in 
previsione dei prossimi mesi in cui macinerò km sia per gare ammare che 
per allenamenti.
Terrò aggiornati.
Grassie per i consigli preziosi!
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-Ciuchino-

 schiacciottava i nervi/tendini, quel che c'è.
rotfl, ma dove sei andato, dalla maga?
:-D
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peter ha scritto:

No no, il professionista era bravo e serio..sono io che incapacito di 
spiegarmici! ;-)
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-Ciuchino-