Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: oggi piramidina

1000 variando il ritmo
poi ho messo in pratica il consiglio di ale
 8x25
 4x50
 2x100
 1x200
 2x100
 4x50
 8x25
tot 2400
Non male direi.
Mi trovo molto bene nei 2x100 e 1x200 nei quali ho sfondato pure la barriera 
dei 3'40" facendo un 3'38" o giů di lě nei 1x200
nei 4x50 mi trovo cosě cosě
negli 8x25 soffro...
č normale?
-- 
Egon: " Una cosa molto importante ho scordato di dirti "
Peter: " Quale ? " Egon: " Mai incrociare i flussi "
Peter: " Perche ? " Egon: " Sarebbe male "
David Ruscelli 

Non so se sia normale...
Però mi fa piacre che il lavoretto piramidale ti sia piaciuto :-)

comunque io di solito soffro di più nelle serie più lunghe ;-)

 č normale?
dipende anche dalla velocitŕ e dalle pause, di cui non ci hai parlato
se tieni una partenza fissa con multipli di tempo nelle varie distanze (es.
1' ogni 50 metri, che diventano 2' per i 100, 30" per i 25, ecc.)
indubbiamente č piů dura sulle distanze brevi
inoltre tu sei piů portato alle distanze lunghe
perň sono utili tutte le distanze
come variante potresti tenere come base da frazionare la distanza che devi
nuotare in gara
es.
10 x 50    [1']
5 x 100    [2']
2 x 250    [5']
1 x 500    [10']
2 x 250    [5']
5 x 100    [2']
10 x 50    [1']
cosě perň sono 3500 metri
se sono troppi puoi togliere i 50 e diventano 2500 o 3000 se ripeti i 500 (2
x 500 anzichč uno)
naturalmente, se ce la fai, puoi togliere qualcosa sui tempi di partenza, ma
forse nel breve questi per te vanno bene
un altro esercizio interessante č fare solo la parte 'in salita' della
piramide, cercando di tirare al massimo sulle distanze piů lunghe
es.
10 x 50    [1']
5 x 100    [2']
2 x 250    [5']
1 x 500
sono solo 2000 metri ma se cerchi di tenere un ritmo vicino al passo gara
(dei 500) diventano duri
ciao
Vasco

 gara (dei 500) diventano duri
il passo gara? in questo periodo mi sento molto bene, stare sotto i 9' in 
gara diventa un obbiettivo non impossibile..per cui stare sui 10' recupero 
compreso forse è un troppo, che dici?


 10' recupero compreso forse è un troppo, che dici?
se alzi la velocità ti serve più recupero
inoltre abbiamo detto (e tu per primo lo hai verificato) che tenendo un
tempo fisso il recupero diventa poco sulle distanze più brevi
secondo me va bene così (passo base 2' ogni 100) anche perchè dopo il 500
non hai altri esercizi (è l'ultimo) e quindi puoi riposarti quanto credi
l'importante è la percorrenza, cioè nuotare forte il 500 finale (è già forte
tenere lo stesso ritmo delle distanze più brevi => a questo serve il
frazionato)
se fai bene tutto lo schema, in progressione, puoi renderti conto di quanto
puoi valere in gara (poco meno di quanto percorri l'ultimo 500)
da quello che racconti dovresti valere poco più di 9' (fra i 9 e i 9'20") ma
magari allenandoti ancora un po' puoi fare anche meglio
ciao
Vasco

 indubbiamente è più dura sulle distanze brevi
Indubbiamente no visto che per me è proprio il contrarrio!


beh, tu sei l'eccezione in senso contrario
però, se ci pensi, oggettivamente le percorrenze su distanze lunghe
permettono più recupero
lasciamo stare il minuto, che per te è troppo, se lavori su una base di
1'40" ogni 100, su un 50 ti rimangono meno di 10" di recupero, su un 100
(1'40") dovrebbe rimanerti qualcosa di più, su un 200 (3'20") ancora di più,
su un 400 (6'40") c'è più di mezzo minuto
poi ogni regola ammette eccezioni
comunque si parlava di un lavoro per mezzofondisti e in tal senso credo che
la mia affermazione sia sostenibile
ciao
Vasco

 la mia affermazione sia sostenibile
Di certo io, anche in questo, non sono nella media

 ha scritto nel messaggio 
news:dd7mmn$vlq$1...@area.cu.mi.it...


 quanti anni hai, da quanti anni nuoti e di dove sei?
Nuoto* da settembre 2004
Sono di Faenza (RA)
Se tutto va bene comincerň col circuito master FIN da settembre, per 
cominciare punto alle minime 3 o 4 gare in vasca e poi mi dedicherň alle 
gare in acque libere dell'anno prossimo, in cui mi piacerebbe fare anche 
qualcosa in mare.
Data di nascita 23 settembre 1980 (se mi volete fare il regalo manca poco 
piů di un mese :-))
Nuoto* solo da settembre 2004 non ho ancora partecipato a nessuna gara 
master quindi mi sa che non ci siamo mai incontrati.
La mia prima uscita assoluta risale a luglio col lago d'orta, poi c'č stato 
il lago maggiore, poi la garettina dell'altro giorno poi il 28 faccio il 
frazionista nel triathlon a staffetta, quindi insomma.... esperienza zero ma 
tanta passione.
Spero di essere stato esauriente
tu invece?
* come molti qui faccio del mio meglio per imparare, al momento praticamente 
conosco solo stile (reputo sufficientemente bene) e pasticcio un po' a rana, 
con l'andar del tempo imparerň tutti gli stili si spera.
Alla luce di questo e del mio fallimento al lago maggiore se vuoi sentiti 
libero di non considerarmi nuotatore :-) ma come molti qui "uno che ci 
prova" :-)
-- 
 "Io non mi iscriverei mai ad un club cosě miserabile da accettare tipi
come me tra i suoi iscritti."
David Ruscelli 

 
Io sono della classe 1977 e ho iniziato a nuotare 3 anni fà con dei 
corsi di perfezionamento per adulti e poi mi sono impipinito e ad oggi 
sono un paio d'anni che nuoto in una squadra master diciamo senza lede 
ne infamia, mi diverto tanto e a me basta.
I miei tempi non sono buoni presi relativamente al mondo master 
ex-agonista però non mi interessa in quanto sono convinto che le 
migliori gare sono quelle contro se stessi e perciò arrivare quasi 
ultimo ad una gara master (come spesso mi succede) per me non significa 
una sconfitta ma, se c'è comunque stato un miglioramento dall'anno 
precedente, una bellissima vittoria.
A presto

 A presto
hi hi hi bravo anzi ottimo!
dimentichi che hai ampi margini di miglioramento....
-- 
    Sai che ogni volta che vedo un tramonto
     mi girano i coglioni perché è passato
      un altro giorno?(da "Mediterraneo")

 tu invece?
sono nato nel 1909 gareggio da 3 anni nei master... faccio 28" nei 50 sl 
e 1'02 nei 100......ha ha ha!


 e 1'02 nei 100......ha ha ha!
Complimenti! Sono entrambi record del mondo M95
-- 
The only easy day was yesterday

 sl e 1'02 nei 100......ha ha ha!
deduco M25 pure tu.... giusto?
se non mi rispondi mi vado a cercare su google il thread delle date di 
nascita...
:-)
-- 
 "Io non mi iscriverei mai ad un club così miserabile da accettare tipi


> sono nato nel 1909 
una veneranda età! ;-)

 sono nato nel 1909
però, ti facevo più giovane, complimenti! molto ben portati! :-)
V.

 permettono piů recupero
Stavo riflettendo che per me questo fenomeno č dovuto anche e sottolineo 
*anche* alla virata, piů virate fai piů tempo guadagni e rimani poi di 
recupero.
se anche solo una virata sono 2 secondi guadagnati (che per me sono anche di 
piů) moltiplicando questo fattore per 8 (la differenza tra i 25 e i 200) fai 
16 secondi, che non č proprio un inezia.... anzi permettono un recupero 
decisamente superiore...
-- 
 "Io non mi iscriverei mai ad un club cosě miserabile da accettare tipi


 se anche solo una virata sono 2 secondi guadagnati
magari si guadagnasse tanto ...
il discorso č molto piů semplice: se vai ad un passo abbastanza regolare i
tempi di recupero si sommano o quasi e quindi in assoluto sulle distanze piů
lunghe ne hai di piů (anche se in senso relativo, cioč in proporzione alla
distanza nuotata, come faceva notare Castel, sono di meno, ma questo secondo
me conta meno, quel che si apprezza č il tempo di recupero assoluto)
ciao
Vasco

 il tempo di recupero assoluto)
Questo è giusto, io ragionavo sul fatto che fossero di più in relazione alla 
ditanza, ma facendo mente locale mi sono reso conto che in effetti 
sbagliavo, sono di meno, quello che cambio è "l'effetto benefico" che è 
maggiore....
-- 
 "Io non mi iscriverei mai ad un club così miserabile da accettare tipi


 Complimenti! Sono entrambi record del mondo M95
lo so!
sono un fenomeno che ce voi fa...
