Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Miglioramente

Finalmente comincio a sentirmi più sciolto. Oggi ho fatto:
3x1.200 MX così ripartiti:
300 SL,  300 DO, 300 RA, 300 DE
50 sciolti
2x 50 SL tirati riposo 30'
50 sciolti
Tot. 3.800 mt. Sarei andato avanti ma la piscina ha chiuso.
A casa:
1x tocco di parmigiano, 2x patate bollite, 1 x fettina pollo impanata ,1x 
banana, 1x bicchiere di Merlot grave del friuli
O. 

 300 SL,  300 DO, 300 RA, 300 DE
Caro Otto, sebbene anch'io sia un estimatore dei misti, mi sa che tu 
stai un po' troppo esagerando, dati i tuoi obiettivi.
Credo che anche vasco sia d'accorodo, devi aumentare la parte a sl, in 
modo da salire sia col ritmo che con le percorrenze.
E nuotare + spesso serie + brevi, stai un po' esagerando con le serie 
sopra i 1000

 un po' troppo esagerando, dati i tuoi obiettivi.
In realtà l'altr'anno avevo visto grossi progressi sia nella resistenza che 
nella forza resistente proprio con i misti lunghi (fino a misti di 2.000 mt 
ripetuti 1/2 volte ). La mia idea è di alternare allenamenti basati su misti 
lunghi con una coda di serie veloci a quelli basati su lunghe percorrenze SL 
con coda di MX brevi e e veloci. Questo secondo filone, che credo sia 
abbastanza coerente con il tuo consiglio, prevede ovviamente ritmi più 
veloci e percorrenze più lunghe. Per entrambi sto cercando un aumento 
graduale sia delle percorrenze che delle velocità. Più avanti pensavo di 
inserire anche lavori centrali su piramidi o serie da 200/400/800 etc. però 
per questo lavoro mi sento ancora un po' ingessato.
O.

 per questo lavoro mi sento ancora un po' ingessato.
Regole generali sono sempre difficile da trovare, soprattutto con gli 
atipici.
Partendo dal presupposto che la cosa migliore è fare ciò che ti piace, 
potresti fare un lavoro del genere:
300 risc
6x50 sl a 1'
8x400 pausa 40" (dispari forti a sl, lenti di recupero misti)
200 sciolti
----------
4000 m

"Castel Chariot [SE]" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel 
messaggio news:XE4ke.929967$b5.40...@news3.tin.it...

Uno di questi giorni lo provo.
O. 

 sopra i 1000
immagino che per brevi tu intenda frazionate con intervalli più brevi, non
ti riferisca cioè al chilometraggio globale
per le gare lunghe è importante abituarsi, anche psicologicamente, alla
distanza, ma è sufficiente provare distanze lunghe, comparabili con quella
della gara, una volta alla settimana
per il resto conviene lavorare a ritmi aerobici in serie di varia distanza,
dai 50 ai 1000 metri, per un chilometraggio complessivo mai inferiore ai 2
km, meglio se arriva vicino ai 3 (anche se non ricordo più quale distanza
deve percorrere in gara)
per saperne di più bisognerebbe conoscere i metodi di allenamento di chi si
dedica alle gare di fondo in mare ad alti livelli (in Italia abbiamo fior di
nuotatori nel settore) => credo che i principi di base siano gli stessi
della preparazione dei 1500 in piscina, però adattati a distanze più lunghe
io per la verità non ho mai amato troppo queste distanze e le preparazioni
che richiedono anche se talvolta mi è capitato di nuotarle
ciao
Vasco

 deve percorrere in gara)
Sono 7 km ma non è una gara, è una nuotata assolutamente non competitiva.
O.

 preparato la Monterosso-Vernazza (6 km) nuotavo praticamente solo a SL.
A proposito, bella questa. Ho cercato info in rete ma non trovo nulla, puoi 
dire qualcosa di più? E' competitiva/non competitiva, to sei divertito, etc.
O.

 ha scritto nel messaggio 
news:iJ8ke.10321$Jd....@tornado.fastwebnet.it...

Interesserebbe molto molto molto pure ame...io sapevo della Portovenere 
Lerici in quella zona...ma quella non l'avevo mai sentita...
-- 
-MORPHELIO- 

 sentita...
quoto l'interesse.
-- 
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possiamo risolverli" Isaac Asimov
Per bypassare i filtri antispam scrivi nel testo del messaggio "AIEIE"
MasterDavidex - David Ruscelli
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 competitiva.
però sono lunghi ... direi che allora dovresti arrivare anche a 4 km nella
serie centrale aerobica e ogni tanto provare anche distanze più lunghe
ciao
Vasco


non so se la fanno ancora: era nel calendario ufficiale (quello che trovi su
nuotomaster, settore fondo), però non l'ho vista
in alternativa è molto valida anche la coppa Byron (27 agosto) che
attraversa il golfo di La Spezia
il mare era splendido e le condizioni ideali: l'unico problema è che
quell'anno c'erano più meduse che nuotatori, e non eravamo pochi
mi sono ritirato dopo circa 4 km al terzo incontro ravvicinato mentre ero
completamente circondato dalle meduse: per salire sulla barca ho dovuto
allontanarle
comunque, meduse permettendo, sarebbe una gara da ripetere
ciao
Vasco

 comunque, meduse permettendo, sarebbe una gara da ripetere
Solo master? o anche non tesserati?


 ciao
Conosco bene quella zona e probabilmente intuisco pure l'anno in cui l'hai 
fatta questa attraversata...2 settimane fa sono andata, e come da 2/3 anni a 
questa parte nemmeno l'ombra di una medusa...ma ricordo che circa 5/6 anni 
fa vi era stata una vera e propria ondata cavoli
-- 
-MORPHELIO- 

 serie centrale aerobica e ogni tanto provare anche distanze più lunghe
Lo farò, ora però sono ancora distanze fuori dalla mia portata, ci devo 
arrivare progressivamente.
O.