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Titolo: skeda di allenamento post incidente

La mia ragazza ha avuto un incidente a fine febbraio, niente di 
rotto,almeno apparentemente, ma ha battuto la testa,ha preso il colpo di 
frusta e si è lussata la mandibola,ora da lunedì il doctor gli ha detto 
di ricominciare ad allenarsi come faceva prima ma facendo solo stile e 
dorso....
come potrebbe comporre la scheda di allenamento?
grazie Fable
-- 
Romagna solatia, dolce paese,
cui regnarono Guidi e Malatesta;
cui tenne pure il Passator cortese,
re della strada, re della foresta.

 grazie Fable
Nuotando solo a stile e a dorso :-)
Come si fa a rispondere a una domanda del genere?
Non sappiamo assolutamente nulla della tua ragazza: che allenamento potremmo
mai proporre?
Se prima nuotava tutti gli stili, elimina i due che non puň al momento
nuotare, all'inizio riduci un po' il lavoro complessivo (la ripresa č sempre
meglio che sia graduale) e in parte sostituisci quello che faceva a rana e a
delfino con gli altri due stili.
Visto che ti alleni (e anche bene, direi, visti i risultati) come master
ormai dovresti essere in grado anche tu di suggerirle un allenamento.
Comunque, se proprio non ti riesce, chiedi pure ma fornendo qualche
indicazione in piů.
Ciao
Vasco

 Vasco
bene lei è ferma da 2 mesi quindi io suggerirei di partire con delle 
serie di ripetute di 50 sl 50 do del tipo:
400 sl molto lento come riscaldamento
12 * 50 uno sl uno do partenza ogni 1'30
4 * 100 sl partenza ogni 3'
12 *25 do parlenza ogni 40''
tutto con andatura molto lenta per le prime volte
che ne dite?


 che ne dite?
Che continuo a non sapere cosa faceva prima, comunque mi sembra un programma
ragionevole.
Come sai, a me piace variare sempre.
Magari preparane anche degli altri, giusto per non fare le stesse cose tutte
le volte.
Puoi aggiungere anche qualche esercizio di gambe, magari con l'accortezza di
respirare sempre di lato come nella nuotata completa (se fa fatica puň
sempre fare la bracciata quando respira).
Ciao
Vasco

 
prima si allenava con noi, aveva dei tempi sui 50 sl attorno a 40''circa 
i 100 rana in corta in 01'45''circa
quindi dici di metterci pure una serie tipo 5*25 gambe stile?


 che ne dite?
Io + che a partenze fisse lavorerei a pausa fissa
-- 
Nuoto, non prugnette! ;-P
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 quindi dici di metterci pure una serie tipo 5*25 gambe stile?
o anche a dorso o a delfino (respirando di lato) o miste (io ieri sera ho
fatto 8 x 75 misti di gambe) o facendo i misti nuotando il delfino e la rana
solo di gambe e il resto completo: le varianti possibili sono tantissime,
basta un po' di fantasia e sapere cosa si vuole ottenere
Ciao
Vasco

Secondo me in questo caso l'esperienza master non è di grande aiuto. Non 
si tratta di migliorare i tempi, ma solo di ricominciare a nuotare e a 
poco a poco fare tutti i movimenti che riusciva a fare prima.
Come inizio, secondo me, è meglio escludere allenamenti tipo ripetute. 
Meglio nuotare in continuità lentamente, verificare che non abbia dolori 
a praticare stile e dorso e poi aumentare gradatamente la lunghezza 
delle nuotate. Successivamente inserire le ripetute, però concordo con 
Castel sull'inserimento di pause fisse e non di partenze fisse. Una 
pausa fissa al più ti obbliga a riposarti anche se non sei stanco. 
Erosce
Inviato da 
www.mynewsgate.net

erosce ha scritto:

ok allora visto che io so com'è e che mi sono un po esaltato sparo:
400 sl lentissimo e senza virate
3 * 100 sl riposo 1'
2*50 solo gambe come se andata sl rirorno dorso
2*50 do senza virare
2*50 sl con virate
4*25 gambe 1 sl 1 do
200 sciolto


 Castel
Fico!
Ehi, ho visto che ci sei anche tu a legnano..


 
Inviato da 
www.mynewsgate.net

erosce ha scritto:

si credo di si ma il medico...non so chi sia...


 Ehi, ho visto che ci sei anche tu a legnano..
Si ci sono anch'io! Dovrei fare i 100 SL e i 50 SL. In realtà mi hanno 
iscritto, per errore, ai 200 SL e ai 50 SL. Mi avevano detto che 
rettificavano l'iscrizione, ma suppongo che se ne siano dimenticati.
In ogni caso mi va bene. Se lasciassero così la situazione arriverei già a 
4 gare nel fantamaster, anche se mi piacerebbe riprovare i 100 SL. Ho 
visto che alle fine hai optato per i 50 delfino ed i 50 SL. Stavolta  non 
voglio perdermi i tuoi 50 delfino, sono curioso di capire come fai a 
tirare al massimo ed a respirare solo due volte.
Erosce
Inviato da 
www.mynewsgate.net

 tirare al massimo ed a respirare solo due volte.
Non è difficile, basta non respirare :-)
Comunque vediamo, come avrai letto arriverò alle gare piuttosto carico 
dall'allenamento, quindi punto sì a far bene ma quel che arriverà 
arriverà, non ho aspettative particolari