Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: [allenamento] 4/1/07

400 risc
400 sl a: tc sl r: comp
4 x (100 mx a 2'30'', 2x 100 sl a 2')
400 g
4x50br sl a 1'
8x 25 br sl a 30''
che ne pensate? devo diminuire le pause nel lavoro centrale?
Byez!
Magno 

 
ciao e benvenuto.
non sapendo che tipo di nuotatore  sei, se fai gare ora o sei un 
ex-agonista oppure non fai nulla , quali sono i tuoi tempi almeno su 50 
e 100 stile  che frequenze cardiache hai toccato  come erano le tue 
sensazioni e' un po' difficile vaticinare delle conclusioni.
--
f.

 sensazioni e' un po' difficile vaticinare delle conclusioni.
x il resto concorde nel non concludere gli allenamenti con lavori che
comprendono l'utilizzo di attrezzi (palette, pull boy, tavola..)
e per valutare il tuo allenamento almeno una descrizioncina ci vuole
proprio!

 ;)
esattamente ;-)
Byez!
Magno 

 sensazioni e' un po' difficile vaticinare delle conclusioni.
Hai ragione sorry.
Non sono agonista non lo sono mai stato. Ho iniziato a nuotare 4 anni fa e 
via via ho aumentato il numero dio re settimanali in vasca. Ora x problemi 
alla piscina mi alleno senza "allenatore" in genere faccio corso master 
anche se non si fa molto rispetto a quanto sento da altri gurppi.
ho fatto gare l'anno scorso e quello prima e questi sono i miei tempi:
50 sl (v:50m) 29''07
100sl (v50m) 1'07''18
200sl (v25m) 2'41''30
100m  1'20''40
se mi date consigli sulle frequenze o libri da leggere che potrebbero 
aiutarmi sul miglior modo per allenarmi sarebbe utile.
Oppure anche seolo tabelle e come andrebbero interpretate. So che il 
discorso è lungo e dipende dove voglio ragionare, aerobico anaerobico soglia 
ecc.
Si riesce solo con la frequenza cardiaca a fare un allenamento corretto?
Molte volte il problema è lo spazio acqua 'orca eva!
Grazie a tutti.
Byez!
Magno

 Si riesce solo con la frequenza cardiaca a fare un allenamento corretto?
Per tutto cio' cedo la parola agli esperti del gruppo.
Ciao ciao!
-- 
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 nei 100sl e 2'30" nei 100 mix siano da abbassare.
i 100 stile giravo la prima serie a 1'30'' le altre 1'32''. che dite ritmo 
compassato ;-)
i 100 misti le ho girate tutte a 1'45''
I misti li soffro sempre come una cane!
sarą che sono un cane a nuotare?:-o
Byez!
Magno 

 
-- 
nei mari della luna,i tuffi non si fanno, non c'è una goccia d'acqua,
   pesci non ci stanno. che magnifico mare, per chi non sa nuotare.
                (Marco Paolini & Mercanti di liquore)
 
www.sevenmaster.it

 è coerente con i 100 secondo me...
Mi vorresti dire che sono incoerente??? ;-P
Scherzi a parte, non sono d'accordo. Sui 100sl fa un secondo piu' di me,
con le partenze a 2' dovrebbe girare almeno a 1'20"/22".
Sui misti e' circa 4" sopra ma anche li' secondo me dovrebbe scendere in
esecuzione ad almeno 1'40". O altrimenti abbassare le ripartenze in
entrambi.
Sempre IMHO.... Questo NG ci insegna che in allenamento abbiamo tutti
caratteristiche molto diverse.. ;-)
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io per primo...cioè son vagabondo...
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 chiaro che deve lavorare , ed abbassare il tempo di recupero...
Si. Anzi, ti diro' che rileggendo il post sono stato anche troppo largo.
Partenza 2' 100sl -> nuotato in almeno 1'18" 
Partenza 2'30" 100mix -> nuotato in almeno 1'35"
Altrimenti abbassarei le partenze a 1'45" e 2'05" mantenendo quei tempi.
Come lo fa ora mi pare un lavoro davvero molto blando.


 
io se son solo faccio quei tempi + o meno... ma io son vagabondo...


 io se son solo faccio quei tempi + o meno... ma io son vagabondo...
Intendi questi scritti da me? 
Io ormai mi son abituato a pensare che non mi devo affidare troppo agli
altri. Bisogna imparare a lavorare anche da soli, solo che alcune volte e'
proprio dura. Ormai ce la faccio per i lavori di soglia, ora devo imparare
a farlo anche per i C.


 caratteristiche molto diverse.. ;-)
Sempre per sostenere la mia campagna sulla variabilità personale tra 
tempi in gara e caratteristiche di allenamento, c'è chi è ancora + 
strano di me.
La cristallina in collegiale si è allenata con un tipo che sui 50 sl fa 
23.2 e in un lavoro di 12x250 a 3.30 in soglia ne ha tenuti 4 poi è 
scoppiato e non stava + dentro nei tempi..
-- 
Back in the game!
Happiness happens


se è un velocista puro ci può anche stare
3'30" sui 250 non li tengo neanche come percorrenza partendo a 4', forse ne
posso fare un paio
è anche vero che un 23"2 me lo sogno :-)

 è anche vero che un 23"2 me lo sogno :-)
:-)
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 3.30 era la ripartenza, non la percorrenza
avevo capito, appunto dico che non è poi andar così piano

 scoppiato e non stava + dentro nei tempi..
Da non credere... :-O
Vasco, ok che non e' andare lenti, ma non e' neanche un ritmo tanto
veloce...
Considerando un arrivo a 3.20 stiamo parlando del passo di 40" sui
50m...dovrebbe essere una passeggiata per uno che ti stampa un 23 sui 50.
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 50m...dovrebbe essere una passeggiata per uno che ti stampa un 23 sui 50.
Eri in soglia.
Per dare un riferimento, la mia fidanzata girava in 3.05
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Credici invece.. non e` cosi` inusuale, soprattutto se il tipo magari
e` bello muscolato...
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logaloga

 e` bello muscolato...
So solo che è un medagliato di imperia ma essendo il solo forte in 
squadra viene allenato blandamente..almeno, da quanto ho capito
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Comunque per gli sprinter privi di talento cristallino e` difficle
reggere distanze molto lunghe... :-P
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logaloga

 io non sono mai stato uno di quelli che ti criticava fortemente
A questo non ti crede nessuno!
Da quando tu non mi critichi? :-)
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Perdi colpi, ho scritto che non ti criticavo fortemente, non che non ti
criticavo...
E poi ti ho sempre voluto bene, dai non fare cosi` :-P
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logaloga

 E poi ti ho sempre voluto bene, dai non fare cosi` :-P
Ecco, per la gioia di molti :-) sei riuscito a farmi passar la voglia di 
scrivere sul NG.. :-)
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Dopo anni di tentativi! :-)
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logaloga

 Eri in soglia.
Mi sfugge qualcosa, non puoi stare in soglia con arrivi a 3.20 o 3.15?
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 reggere distanze molto lunghe... :-P
ROTFL!!! ;-DD
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 Mi sfugge qualcosa, non puoi stare in soglia con arrivi a 3.20 o 3.15?
Ti riporto solo le definizioni e lascio a te le conclusioni:
A2 - Resistenza aerobica - pulsazioni fra le 130 e le 150 - sforzo
ontinuo  - andature di adattamento dopo sforzi piů impegnativi- per 
allenare la resistenza aerobica tempo di sforzo minino 40'/45' - lattato 
ematico 2 mml - distanze da privilegiare 400/800 - recupero medio 
riferito ai 100m 5"/10" - lattato ematico circa 2 mml
B1 - Soglia anaerobica - pulsazioni fra le 160 e le 180 - sforzo
continuo_ripetizioni - tempi di sforzo minimi per essere allenante 
20'/30' - lattato ematico circa 4 mml - recupero medio riferito ai 100m 
15"/20" - distanze da privilegiare 200/300 m
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 15"/20" - distanze da privilegiare 200/300 m
Beh, da tutte le discussioni fatte mi pare sia chiaro che queste
definizioni non siano assiomi assoluti. Io ad esempio arrivo ad avere le
pulsazioni del B1 con recuperi intorno ai 10" riferiti ai 100...
Ammetto tuttavia di non aver dati sul lattato.
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 Ammetto tuttavia di non aver dati sul lattato.
10 secondi per un 250 sono troppo pochi per la soglia
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