Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: fossi figo, tutti i giorni sarei in palestra...

salve raga,
ho deciso di aggiungere una sessione di palestraggio ai 3/4 allenamenti 
settimanali di nuoto.. qualcuno mi suggerisce una tabella? merlino, ci sei?
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[...] to fight and conquer in all your battles is not supreme 
excellence; supreme excellence consists in breaking the enemy's 
resistance without fighting.

 settimanali di nuoto.. qualcuno mi suggerisce una tabella? merlino, ci
sei?
Ci sono ci sono :) Pero' non sono bravo a fare schede e comunque non servono
schede particolari per i nuotatori, vanno benissimo quelle comuni, full body
o parzializzate a rotazione A-B o A-B-C.
Se cerchi tra i messaggi su it.sport.palestra ce ne sono a bizzeffe :) Io ne
ho anche qualcuna per apneisti, ma per struttura e ripetizioni farebbero
venire i capelli dritti a qualunque bodybuilder (es. 60ripetizioni di panca
trattenendo il fiato!) :p
Le cose a cui stare attenti sono sempre le solite: non esagerare coi
carichi, curare l'esecuzione, evitare di lavorare troppo con i pesi.
Importantissimo anche fissare bene l'obiettivo che vuoi raggiungere, perche'
se per esempio imposti un lavoro sulla forza anaerobica e' facile che poi ti
trovi penalizzato sulla resistenza e viceversa (solo per fare un esempio),
occhio quindi a quello che vuoi ottenere.
A parte questo poi c'e' da dire che in generale non e' molto facile portare
in acqua l'allenamento fatto a terra, per i pesi esiste anche il rischio di
venir penalizzati, piu' di un nuotatore e' peggiorato facendone troppi.
Fossi in te io rimanderei tutto a dopo l'estate, questo non e' il periodo
giusto per i pesi: inizia a fare caldo, si dorme meno, si mangia meno, si
fa' fatica a recuperare, si hanno tutti gli allenamenti dell'inverno sulle
spalle e i risultati non arriverebbero comunque prima di qualche mese... ;-)
merlinO
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 
beh, ma prima comincio prima i risultati arrivano, no? ;-)
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Son capaci tutti di dire "ti amo tanto" mentre stan facendo l'amore...

 Son capaci tutti di dire "ti amo tanto" mentre stan facendo l'amore...
almeno cosi' si rendono conto di quel che stan facendo...

 trattenendo il fiato!) :p
Non so perchè ma a me invece potrebbero interessare ;-)
Posta posta o manda manda che quest'estate sono senza vasca.
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Nuoto, non pugnette!

 
per me č una gran rottura anche d'inverno! :-D
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

 di sapere cosa facevano quelli tosti del NG (flybu, rick, loga)..
Quest'estate siamo senza vasca da giugno ad ottobre inoltrato ed un
profondo senso di smarrimento comincia ad impossessarsi di noi. Per ora
ci sono i mondiali che assorbono tutte le risorse psico-fisiche (come
ben sapete le prime sono le piů carenti) ma poi??? 
Che cacchio facciamo per tre mesi? 
Vabbé dai, un po' ci riposiamo... abbiamo nuotato tanto... 
ah, ok... ma dopo? Tre mesi sono lunghi! 
Ma no, tanto nel weekend andiamo in spiaggia... 
...sě e la sera a mangiare e bere, ti voglio proprio vedere ad ottobre!
Nuotiamo in mare allora. 
Che palle, ci sono le pulci, le meduse, le alghe, i coglioni con il
windsurf e magari anche qualche squalo. 
Meglio andare a correre in pineta allora. 
Correre? Ma sei scemo? Non ti ricordi l'altr'anno la tendinite, le
storte le zanzare? 
Beh, allora di bici non ne parliamo nemmeno... 
si, si, "non ti preoccupare, il kit delle forature l'ho portato io!!!"
mavaffanculo.
E se andassimo a potenziarci un po' in palestra? 
Fico, d'estate si paga anche poco...
...
Ma in quale palestra andiamo?
Hai presente quella vicino a casa tua?
Beh, č comoda, ma fa cagare.
Allora quella vicino alla piscina; ha tutte macchine nuovissime.
Sě perň č cara ammazzata.
C'č quella dietro al tennis...
No, no, quella č piena di fighetti che vanno solo a far vedere il
completino nuovo e occupano le macchine in chiacchere.
Evvabbé, ma allora???
...
Aspetta c'č quell'altra.
Quale?
Ma dai quella nuova.
E com'č?
Cosě cosě, ma mi hanno detto che c'č un sacco di figa!
Quando cominciamo???
-- 
Nuoto, non pugnette!

 Quando cominciamo???
hai ragione, la palestra e' senza dubbio alcuno la miglior scelta possibile
:-P
LOL!

 profondo senso di smarrimento comincia ad impossessarsi di noi.
Ti capisco, ma cosa succede? Lavori di ristrutturazione?
Altre piscine accessibili non ce ne sono?
Immagino di no, altrimenti avreste già risolto.
Che posso dirti? La pausa in effetti è un po' lunga. Fino a due mesi va
ancora bene. Quattro e mezzo sono parecchi. Si rischia di perdere la
condizione.
Mi sembra strano però che non ci sia qualche altra piscina dove poter
nuotare, almeno un paio di volte la settimana, tolto il mese di giusta pausa
e magari un po' di ferie aggiuntive. Fra l'altro sento che tu ti sposti
parecchio. Potresti andare a Riccione! O a S.Marino. Oppure venire a Bologna
(anche se con lo Stadio chiuso non stiamo benissimo neanche noi). La
palestra va anche bene; qualche attività sportiva alternativa tanto per
cambiare e impostare la base aerobica con un cross-training vanno pure bene,
ma resistere fino a fine ottobre è dura.
Ciao
Vasco

 scheda da BB classico non sia proprio ideale.
Quando ho parlato di schede classiche per il bb, mi riferivo in particolare
agli esercizi in termini di abbinamento ed esecuzione. Molti pensano che un
nuotatore debba fare con i pesi qualcosa di particolare e diverso dagli
altri sportivi, ma non e' vero.
Il nuotatore, con i pesi, deve fare gli esercizi comuni gia' codificati e
sperimentati da anni, quelli che garantiscono la compatibilita' tra
fisiologia, meccanica del movimento e sovraccarico. (Per capirci, quindi,
non e' che il nuotatore si debba mettere a fare lo stile libero con i
manubri in mano come qualcuno ha pensato fino a non molto tempo fa',
facendosi talvolta anche del brutto male :)
Rispetto ad un altro sportivo, per il nuotatore cambieranno piuttosto le
finalita' del lavoro per ottenere risultati un mix diverso tra rapidita',
forza, massa e resistenza, oppure per favorire particolarmente la crescita
dei muscoli maggiormente utili per il nuoto e lavorando meno su quelli che
crescendo sarebbero poco utili e potrebbero rappresentare persino una
zavorra che consuma ossigeno.
[...]
ciao


 wrote in message
news:213Z156Z53Z163Y...@usenet.libero.it

quoto in toto!
io ho lavorato con un classico A B C su base settimanale con mesocicli
finalizzati a rotazione es :
A  petto- bicipiti
B  dorso - tricipiti
C  gambe - spalle
piu' rscaldamenti vari addominali etc
3 settimane di carico + una di scarico
un mese full body di condizionamento
un mese forza max
un mese forza rapida
etc.
io ci ho lavorato sopra da settembre fino ai primi di maggio
mai lavorato su carichi massimali con movimenti troppo lenti ma ho sempre
cercato di mantenere una certa elasticita' e reattivita'
per esempio niente esercizi che coinvolgessero troppo i trapezi per non
compromettere
la mobilita'.
allenamenti sfalsati rispetto a quelli in acqua(se possibile chiaro)
non mi viene in mente altro al momento.
il primo anno di lavoro organico mi ha aiutato in parte subito, ma ha
soprattutto iniziato ad avere effetto la stagione successiva (2000).
e comunque ancora adesso faccio fatica ad affinare precisamente i lavori che
faccio
e a vederne gli effetti precisi sul proprio corpo.
e io la faccio all'acqua di rose eh! :-)
immagino che per atleti evoluti sia veramente complicato miscelare
allenamenti in acqua e in palestra nel modo corretto.
mi piacerebbe tanto fare magari un paio di stagioni specializzandomi bene
per poterti dire cosa funzina bene e cosa no ma non ho il trainer personale
come rosolino!!!!!!!!!!
--
f.
ryan adams - so alive


quoto
--
f.
queen and d.bowie - under pressure

 efficacemente in acqua.
Ehi, siamo su it.sport.stronzate? :-)

Castel Chariot ha scritto:


Comunque, a mio modesto parere, è decisamente presto per incominciare a 
far pesi, fai almeno un anno in cui affinare la tecnica e poi si vedrà 
quel che c'è da fare

 zavorra che consuma ossigeno.
quindi a livello di carichi come andrebbe impostata la cosa?
poche ripetizioni al limite o un numero maggiore (tipo 10 o 12) con recupero
inferiore?
come dice pure flybu sarebbe bello trovare inuna palestra qualcuno di
competente che sapesse seguirti e impostarti una preparazioe a seconda dello
sport che fai...

Castel Chariot wrote:

basta che manchi per qualche ora e guarda come si riduce il NG, eh? ;-)


 basta che manchi per qualche ora e guarda come si riduce il NG, eh? ;-)
io approfitterei del periodo di "ridotto postaggio" causa mondiali per fare
una piccola sovversione popolare...;-)
e cambiare volto alla classifica mensile!

 beh, ma prima comincio prima i risultati arrivano, no? ;-)
si, pero' se parti all'inizio dell'estate ad agosto potresti gia' non averne
piu' voglia, allora e' meglio inziare a settembre quando tutte le ragazze
che ad agosto stanno sulla spiaggia a prendere il sole tornano in palestra
:-)))
merlinO

 
perchè dove vivi tu ci sono tante ragazze in palestra? =8-O
vuoi dirmi che ho beccato quella sfigata???!! @:-|


 non mi viene in mente altro al momento.
in che senso? intendi in palestra nei giorni nei quali non nuoti?


 vuoi dirmi che ho beccato quella sfigata???!! @:-|
Seee, dove andavo io c'erano tante ragazze che la palestra veniva
amichevolmente chiamata "Arafat gym", in riferimento alla "forte" presenza
femminile tipica dei paesi musulmani. Poi mi sono iscritto a un'altra e devo
dire che la situazione e' un po' migliorata :-)
merlinO

 cos'è un "mesociclo"?
Ciclo di un mese..