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Titolo: Domande varie sulla rana

Ciao a tutti! Chissa' se potete aiutare una nuotatrice ancora alle
prime armi con la rana? Un po' mi vergogno, qua siete tutti nuotatori
esperti...
Vado con le domande!
* Ho un problema con questo esercizio: un ciclo completo (braccia
+gambe) + un ciclo solo di gambe, cercando il massimo scivolamento. Mi
succede questo: durante lo scivolamento il corpo viene a galla e mi
trovo completamente orizzontale, con parte dei piedi fuori dall'acqua.
Non capisco se devo "riaffondare" un po' per la successiva gambata...a
me sembra che da questa posizione completamente orizzontale non riesca
a prendere bene l'acqua con i piedi. Consigli? Suggerimenti?
La domanda è in realtà più generale: l'assetto della nuotata a rana è
col corpo perfettamente orizzontale o con il bacino e le gambe un po'
affondate?
* Vi dico come mi ha insegnato la gambata il mio istruttore: recupero
con le gambe quasi unite, immaginando di portare i piedi vicini alle
mani se queste fossero distese lungo i fianchi, con le punte dei piedi
verso fuori e senza allargare troppo le gambe. Da questa posizione
chiudere disegnando un cerchio e tornare alla posizione di partenza.
In questo modo sento lavorare tantissimo i polpacci, mi sembra di
spingere l'acqua con la parte interna della gamba, è corretto?
*Problema: nonostante stia attenta a non aprire troppo le gambe e le
ginocchia, sento spesso un fastidio all'inguine, all'attaccatura della
gamba. Mi sto trascinando sta cosa da quando ho iniziato con la rana e
non riesco a risolverla, mi torna fuori ogni volta che faccio esercizi
di sole gambe a rana, sia a pancia in giu' che sul dorso. Cerco di non
"strappare" e fare un movimento senza scatti, ma il fastidio
puntualmente ricompare.
* La testa! Quando sono nella fase dello scivolamento, io mi trovo
bene a tenere le mani unite una sopra l'altra, con le braccia
leggermente sotto il mento e con la testa messa in modo da guardare le
mani. Quindi ho la testa leggermente "in verticale". Va bene o si deve
per forza tenere la testa in modo che lo sguardo sia verso il
fondo?
* Per finire, la virata a rana: sembra facile, ma io sono
particolarmente imbranata. Tocco con le due mani e poi ci metto circa
mezz'ora per girarmi, staccare le mani, piantare i piedi e spingermi.
Inoltre non riesco a portare i piedi sul muretto se prima non ho
portato avanti tutte e due le braccia, ma mi sembra che non sia
giusto, o sì?
C'è qualche trucco o qualche esercizio per imparare a velocizzare un
po' tutta la sequenza dei movimenti di questa virata?
 Ehm...direi che per il momento ho esaurito le domande. Scusate se
sono domande stupide, ma ho imparato da zero questo stile da un paio
di mesi...
Grazie!!

 particolarmente imbranata.
ciao annina, prenditi qualche bella lezione di nuoto!
Alla prossima, ciao

 Grazie!!
Figurati, ciao.
-- 
  HariSeldon.
"Se mantieni la calma mentre tutti intorno a te hanno perso la testa, 
probabilmente non hai capito qual ï¿œ il problema." (Woody Allen)

contemporaneamente hai iniziato il tocco a due mani del bordo.
Ah, ecco, penso fosse questo il passaggio che mi mancava, quello di
raccogliere le gambe. Ho visto il video e mi sono un po' chiarita le
idee. Domani provo!
Grazie mille, sei stato gentilissimo! :)

Secondo voi 40 vasche rana continuative (2000mt) sono un buon allenamento?
Io sono costretto a fare solo questo stile per via di una frattura alla 
clavicola.
 

 clavicola.
Oddio..na martellata sui maroni per me sarebbe meglio, ma se altro non 
puoi fare e proprio vuoi nuotare falle. Ma piuttosto ti consiglierei di 
variare alternando la rana ad esercizi solo gambe a sl o delfino o dorso 
con le sole gambe..
80 vasche a rana veramente...non finiscono più.
Poi un buon allenamento proprio non lo sono se vuoi "allenarti" 
realmente. Il variare è ugualmente importante.
-
-Ciuchino-

 Secondo voi 40 vasche rana continuative (2000mt) sono un buon allenamento?
no.

 clavicola.
no come non lo sono 40 vasche continuative a stile ripetute ad ogni 
allenamento senza variazioni.
solo gambe miste per esempio non riesci a farle? esercizi di tecnica a 
rana?
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 ha scritto nel messaggio 
news:hvps6c$i33$1...@newsread.albacom.net...

Ok grazie. Il fatto e' che posso fare solo rana x ora. Non e' che mi 
interessi l'allenamento in se'. Quello che mi importa e far riprendere alla 
clavicola il corretto funzionamento.
Appena mi riprendo vi chiedero' qualche dritta sullo stile degli 
allenamenti...
Per 10 anni di fila ho sempre fatto 2000 mt stile libero e 500mt finali 
dorso.
A presto! 


Con frattura alla clavicola devi avere limiti di movimento, quindi
detta così mi viene
da pensare ad una rana da passeggio, nel senso buono del termine.
Il senso è che se per problemi fisici non puoi allungarti bene e
tirare bene in tutti i casi
il movimento finale ne limita l'efficacia... e l'allenmanento è
parziale...!
Il Delfino magari...fatto piano ovviamente ma giusto per variare ritmo
e movimento...?
Se il problema è alzare il braccio anche il recupero a DF potrebbe
essere fattibile non richeidendo una particolare
rotazione della spalla...
Boh....
@Alex



Secondo me 2 km a RA _senza_pause_  (OMFG!) costituiscono già una bella 
sfida al pericolo di infortunio per un nuotatore in piena salute. Tu poi 
hai una clavicola fratturata. Al tuo posto porterei pazienza, aspetterei 
la completa guarigione per poi ricominciare ad allenarti come Zohan comanda.
Ciao e buon recupero.
-- 
  HariSeldon.
"Che altri si vantino delle pagine che hanno scritto. Io sono orgoglioso 
di quelle che ho letto." (Jorge Luis Borges)

Piccolo aggiornamento: ieri avevo una corsia tutta per me, quindi ho
potuto fare un sacco di esercizi con calma. Mi sono stati molto utili
quelli che sono mostrati nel video che mi ha indicato hari,
soprattutto il primo, scivolamento e gambata. Ho fatto tutto con calma
e lentamente, cercando il massimo rilassamento e in effetti l'assetto
in acqua è migliorato molto, anche quello della testa. Ho cercato di
fare il movimento il più "delicato" possibile, senza movimenti
bruschi, il fastidio all'inguine è diminuito molto. Nonostante abbia
fatto un sacco di vasche in quel modo, stamattina non mi fa più male,
quindi spero di essere sulla strada giusta.
Grazie ancora per i consigli! :)