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Titolo: consiglio allenamento"neofita senior"

Da 4 mesi nuoto, circa 10 volte al mese, solo a stile, faticosamente  2.000 
mt in un'ora senza pause (40 vasche).
Che allenamento suggerireste per aumentare la distanza percorsa in un'ora? 

 Che allenamento suggerireste per aumentare la distanza percorsa in un'ora? 
Imho:
- E' importantissimo/fondamentale/imprescindibile farti seguire da 
un istruttore che possa, vedendoti nuotare, correggere i tuoi 
errori tecnici; da questo dipende almeno l'80% delle tue performances.
- E' assolutamente preferibile allenarsi assieme ad altre persone, 
traendo da ciò stimoli al miglioramento.
In mancanza di ciò:
- fai le ripetute.
Assegnati un tempo, ad esempio 2 minuti; fai 50 metri al 70% delle 
tue capacità, se ad esempio impieghi 1'45" recuperi fiato per 15" 
e riparti per altri 50 metri allo scoccare dei 2 minuti, e così 
ogni 2 minuti per 10 volte.
Avrai fatto 500 metri in 20 minuti; recupera fiato per un minuto o 
due e rifai tutto daccapo.
Man mano sarai capace di assegnarti un tempo più adatto a te, e 
potrai variare gli allenamenti (importantissimo) facendo le 
ripetute sui 100 o i 200, o facendo un "piramidale" (50, 100, 200, 
300, 200, 100, 50).
In questo modo riuscirai anche a valutare meglio i tuoi progressi 
nelle varie percorrenze.
buon lavoro
Peppe

 Da 4 mesi nuoto, circa 10 volte al mese, solo a stile, faticosamente  2.000
Alle valide indicazioni di Peppe aggiungo che un allenamento SOLO a 
stile libero è davvero noioso, non so per quanto tempo ancora potresti 
sopportarlo. IMHO è fondamentale imparare gli altri tre stili. Nuotare 
deve essere prima di tutto un divertimento.
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
"La diplomazia e' l'arte di permettere a un altro di fare a modo tuo." 
(David Frost)


Io concordo pienamente che fare 2000 di seguito è noiosissimo...
quindi oltre al viariare stile, è bene spezzare le tratte.
Come ti hanno suggerito fai tratte più corte, cercando di farle a
velocità leggermente più elevate, ma solo quando hai metabolizzato i
ritmi.
Considerando 2000 in 3600sec ne esce che la tua percorrenza sui 100 è
di 3minuti.
Se tu riuscissi a dare tratte da 100m o 200m in 2min45sec(per i 100) e
5min45sec(per i 200) sarebbe un'inizio... poi man mano che ti rendi
conto dei tuoi ritmi e tempi
riduci la percorrenza sui 100 e 200 mantenendo sempre 15/20 secondi
massimo tra la fine di una tratta e l'inizio della nuova...
Ovvio che la tua velocità indica che ci sono grossi margini di
miglioramento ma solo se riesci ad ottimizzare la tecnica, perchè se
punti sullo sforzo fisico solo non ottieni
nulla, anzi invece di fare 2000 ne farai 1000...!
Per migiorare la tecnica non commettere l'errore di usare il metodo
Faidate... non può funzionare se non hai già un'ottima base Tecnica
appunto, perchè in acqua i movimenti sono
diversi da quelli che si crede di fare, e solo un'occhio esterno
"ESPERTO" può intervenire a cercare di correggerli...
Dico cercare di correggere perchè correggere un'errore di solito
significa lavorare molte ore a cercare di memorizzare il nuovo
movimento che dovrà sostituire quello errato in modo naturale... e la
cosa è estremamente difficile proprio per il processo di
memorizzazione precedente.
Riassumendo ho detto la stessa cosa che dice Peppe... ;-) ma avevo
10minuti di pausa...!
@Alex

Grazie mille per i suggerimenti a Peppe, Hari e @Alex.
Ciao a tutti.