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Titolo: Spiegazione tabelle

Dietro consiglio di Vasco mi appresto a organizzarmi la mia prima 
tabella di allenamento per stasera.. :)
Sul sito di loga ho trovato molti esempi inclusi gli scambi di email tra 
di lui e Alberto, pero' ancora non riesco a capire perfettamente la 
grammatica delle tabelle.
Per esempio: (tratto dal sito di loga)
300 sciolto
3x (4x25 1x stile + 2x50 Gambe Misti cambio ½ vasca)
Per "sciolto" cosa si intende?
Sotto si indica 3x (ovvero 3 volte) il set tra parentesi, giusto?
Il set se non sbaglio vorrebbe dire:
A) Fai 4 vasche (la piscina che frequento e' 25mt quindi non potrebbero 
essere altrimenti) a stile facendo una pausa (di quanto?) ogni vasca.
B) Poi, fai 4 vasche, a coppie di due senza fermarti solo gambe (quindi 
con la tavoletta?). Non ho capito pero' "Misti cambio ½ vasca".
Prendiamo un altro esempio:
200 sciolto
8x25 2xstile
4x50 gambe misti cambio ogni vasca
200mt sciolti, ovvero 8 vasche.
Qui penso mi dia due possibilita': o farne 8 a stile (facendo una pausa 
ogni due vasche) oppure ... non ci capisco piu' nulla :D
4x50mt -> ma se la mia vasca e' solo 25? Significa che faccio due vasche 
senza pausa? E allora quando indica 2xstile cosa significa? :D
Aiuto :D
P.S.: visto che e' il primo allenamento che mi costruisco in modo 
"serio".... potreste darmi qualche aiuto nel costruirlo?
Grazie mille!!
Fabio

 Fabio
-- 
Logaloga

 con pausa fra una vasca e l'altra
I 4x50 nn son come prima.
Sono.
1delfo,1dorso. pausa. 1 rana,1stile.pausa.1delfo,1dorso. pausa. 1
rana,1stile..

 
Acc... qua ho cannato proprio! :-)
-- 
Logaloga

logaloga wrote:
 > Nuotata lunga normalmente stile libero, ma puo` essere un qualunque
 > stile purche` nuotato a velocita` blande.
OK. Pero' ho notato una cosa: se nuoto a stile (tipo per 8 vasche 
consecutive) mi stanco subito. Questo non so bene a cosa sia dovuto, ma 
ho notato che inizialmente muovo abbastanza bene le gambe (seppure non 
riesco a coordinare bene il movimento, specie in fase di respirazione), 
mentre dopo qualche vasca, quando mi stanco, tendo proprio a non muoverle...
Di conseguenza per lavorare sulla resistenza sono sempre stato costretto 
a fare andata SL ritorno RA, poi andata Dorso e ritorno RA, poi andata 
dorso doppio gambe RA e ritorno RA, poi andata SL ritorno RA e cosi' 
via, SENZA PAUSA. Questa e' sempre stata la mia tabella per 45' di 
attivita'... ma da come puoi notare si evidenzia che di nuoto e tecnica 
non ci capisco un cavolo :) A volte riesco a tirare avanti anche per 30' 
senza fermarmi, e le vasche a SL le faccio a una buona velocita' (mai 
cronometrato pero').
La respirazione, inoltre, ogni quante bracciate pensi sia giusto farla? 
Io solitamente la faccio ogni 3... ma forse sarebbe meglio ogni 5.
 > Esatto normalmente per lavori cosi` 10" sono sufficienti..
OK, terro' d'occhio l'orologio, anche se penso che dopo un po' diventi 
una cosa automatica..
Ho inoltre notato che su uno dei muri a bordo piscina e' appeso uno 
strano orologio con una croce che si muove in senso orario (il movimento 
e' continuo e non a scatto).. pero' non vi sono numeri segnati ma solo 
tacchette: puo' essermi utile? A cosa serve? Sembrerebbe un cronometro a 
secondi.
 > Se leggi bene il sito dovresti farcela ... butta giu` una tabella e
 > poi ti possiamo correggere indirizzare.
Non ci sono riuscito.. nel senso che non ho avuto tempo... :(
Pensi che magari potrei prendere gli esempi del tuo sito cosi' nudi e 
crudi per organizzarmelo? Ho 45min. di tempo, quante vasche potrei fare 
per oggi?
Grazie,
Fabio

 crudi per organizzarmelo?
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Credo che le tabelle e le tempistiche di Logaloga siano un po' troppo per il
90% dei lettori. Troppo pese! :-)
Sono però molto utili perchè ci trovi dentro dei mix equilibrati di
quantità-qualità, ovvero: cosacomequanto, a patto di rapportare il tutto
alle proprie capacità e al tempo disponibile. (per fare qualcuna delle
tabelle di Logaloga, a me servirebbe un intero weekend, più un paio di
giorni di riposo assoluto, nonchè un appuntamento con cardiologo, fisiatra
ecc. e un paio di manzi arrosto con contorno di cinghiale!!!! ;-)°°° ).
Così al volo è difficile battezzare cosa puoi fare in tot tempo..
domanda: hai la possibilità di farti vedere da qualcuno (nel senso: qualche
istruttore ;-) ) per verificare dove è più opportuno lavorare sulla tecnica
di nuotata? Aggiustando bene quella, solitamente si migliora sensibilmente
anche su quantità e qualità del nuotato.
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