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Titolo: [SCHEDA] Palestra + nuoto

Oggi seconda sezione di palestra della mia vita ma soprattutto nello 
stesso giorno dell'allenamento.
Ancora una sessione di approccio:
stretching
3x(30 crunch + 15 colpi panca inclinata 26 chili)
** 30"con gli addominali in tensione statica tipo crunch (avrà un nome?)
3x(20 crucnh + 10 colpi alla lat x i dorsali 45 chili)
**
3x(20 crunch + 10 colpi leg extension 25 chili)
**
A casa: 1'30 di pausa (2 fette d'ananas!)
In acqua:
400 risc
16x50 p.10" (2fa-2do-4g-4b-2ra-2sl)
4x50 ex (1x)
VO2max: 3x(16x25 a 30") + 4'
100 sciolti
10x100 (50 g + 50 b) p.10"
100 sciolti
----------
3800 metri
A casa: un cassone rosso
Commenti: alla panca son proprio una mezza sega, alla terza serie son 
riuscito a far solo 12 colpi.
Addominali ok, gli altri esercizi fatti abbastanza facili.
In acqua, io VO2max ho fatto la prima serie a delfo, la seconda a stile, 
la terza 8 delfo, 8 stile (rischiavo di nuotare scorrettamente a delfo, 
ho preferito cambiare)
A delfo mi son imposto di tenere il passo dei 20" che è quello che 
vorrei fare sui 200(..), preciso come un cronografo ce l'ho fatta, anche 
in quelli della terza serie.
La cosa curiosa è che anche nuotando a stile facevo sempre comunque 20"..

 riuscito a far solo 12 colpi.
ma i pesi sono totali o per parte? (con o senza bilancere?)
comunque, se son le prime volte e' normale, credo ci voglia qualche mese per 
abituarsia i movimenti...specie poi se no facevi nemmeno le flessioni 
prima... ;-P

ho preferito cambiare)
VO2max: a parte la sequenza delle serie, due domande:
- 4': recupero dopo le tre serie?
- tempi di percorrenza: in una serie come questa si cerca di stare sul
tempo di passo su una gara piu' lunga? (cfr tuo commento)
- ipotizzando un tempo di passo piu' alto, mettiamo si giri sui 23",
recupero ottimale?


 A casa: un cassone rosso
Se penso che devo iniziare pure io con la palestra mi vien male...
Non ce la posso fare...
L'unica cosa che mi riuscirebbe benissimo è la terza parte
dell'allenamento che hai fatto: mangiare il cassone!!
-- 
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ab...@newsland.it

 A casa: un cassone rosso
Che cosa è un cassone rosso?
Si mangia come dice canocia?


 
cassono nel rimminese
nel cesenate Crescione
ergo piadina ripiena di qualchecosa

 *cassono* nel rimminese
cassone volevo dire


 prima... ;-P
Exactly..vedremo :-)

 recupero ottimale?
Boh! :-)

 dell'allenamento che hai fatto: mangiare il cassone!!
FInalmente qualcuna che mi capisce! (sul cassone)
Comunque basta iniziare lentamente, e poi ancora per un mese e mezzo non 
ti devi porre il problema, no?

 ergo piadina ripiena di qualchecosa
Beh, non confonderlo con la piadina!

 Beh, non confonderlo con la piadina!
cioč? la materia prima č la stessa.... o no?

Fable ha scritto:



La materia prima sě ma non son la stessa cosa!

Castel Chariot ha scritto:

ok dai hai ragione dopo tutto che vuoi che ne sappia  io...

 Exactly..vedremo :-)
fidati, hai ampi margini di miglioramento! ;-P 

 fidati, hai ampi margini di miglioramento! ;-P 
Direi di sì, soprattutto sentendo quello che alza gente che fa + o - i 
miei tempi..

 miei tempi..
questo conferma una volta di piu' che la forza nel nuoto ha un'importanza 
del tutto marginale.
Tra poco provo a nuotacchiare dopo una settimana di astinenza, spero di non 
rifarmi male di nuovo... 

 rifarmi male di nuovo... 
Okkio..

 stesso giorno dell'allenamento.
Dimenticavo la cosa + importante: tornato a casa, stavo da dio..

 Okkio..
un'ora e tutto sembra ok :-D
non ho forzato troppo, specie di gambe, ottima occasione per provare i 
consigli di loga sulla bracciata a rana.
E son pure contento: tolti subito piu' di tre secondi sui 50 solo braccia 
:-) 

 La cosa curiosa è che anche nuotando a stile facevo sempre comunque 20"..
Altro dato "statistico": ho provato a contare le bracciate 
nell'esercizio suddetto a delfo, ne facevo 9 se arrivavo esagerando un 
po' lo scivolo finale, 10 se invece non scivolavo alla fine.
Quindi, contando la partenza, direi quasi 2 metri per ciclo e un periodo 
di circa un secondo e mezzo..

 E son pure contento: tolti subito piu' di tre secondi sui 50 solo braccia 
Visto?

rifarmi male di nuovo... 
ot: in bocca al pescecane... :-)
non ti dico au***i, che porta sfiga :-)
spero tutto ok, non forzare se ti fa male!

 Visto?
gia', sembra che la bracciata piu' larga, unita alla spinta anche da sotto, 
funzioni :-) 

 funzioni :-) 
E chi è che ti spingeva da sotto??? :-O

 spero tutto ok, non forzare se ti fa male!
come detto, parrebbe ok (ho fatto una bella botta di terapia del freddo nel 
weekend...lo snow-bike di domenica e' stato una bella botta...)
(DEVE essere ok, ho ancora qualche ingresso da sfruttare prima di lasciare 
la vita teutonica...) 

 E chi è che ti spingeva da sotto??? :-O
una corrente ascensionale? ;-)
no, intendevo, spinta anche in fase di chiusura delle braccia, mentre 
riporti le mani verso il pelo dell'acqua 

 la vita teutonica...) 
When?

 riporti le mani verso il pelo dell'acqua 
???

 When?
questa e' la mia ultima settimana teutonica... 

 peccato che non fosse il mio tipo, ma avevo pensato a te :-)))
Scusa, ma tu vieni approcciato da una e pensi a me???
Paura.. :-)

 ???
logo diceva di non limitarsi a tirare solo in fase di apertura delle 
braccia, ma anche nella seconda parte del movimento, quando le richiudi 
portando le mani vicine...
o non capito un caงงius io? 

 o non capito un ca§§ius io? 
Mmmh.. e come???

 Mmmh.. e come???
cercando di spostare comunque acqua, rendendo il movimento non puramente 
passivo ma mettendoci un che di trazione 

 Paura.. :-)
LOL :-)
ma io son fatto cosi', a meno che una non mi piaccia veramente parecchio, 
manco la guardo (son schizzinoso, lo so)
Pero' nuotava bene, faceva pure delfino bene, e mi e' venuto da pensare 
"chissa', Castel  forse ci starebbe..." :-)
troppo NG? 

 troppo NG? 
In effetti la mia passione per le nuotatrici raggiunge la massima 
efficacia se la suddetta ha un bel delfino..sono grave???

beorn ha scritto:


Boh...

 efficacia se la suddetta ha un bel delfino..sono grave???
cosa vuoi...ognuno ha le proprie di fisse, no? :-)
L'importante e' che piacciano a te ;-) 

 Boh...
prova! 

la vita teutonica...) 
quando torni in Italia?
e come sono le delfiniste in quelle vasche prive di corsie?

 e come sono le delfiniste in quelle vasche prive di corsie?
a Castel sarebbero piaciute ;-)
Sicuramente ben dotate, sia stilisticamente che...beh ;-P
Pero' lontano dal mio tipo...
(nota: in totale le Charlie's Angels erano in tre, e non andavano affatto 
male!) 

 male!) 
Tu hai dei problemi (no ti dico scemo se no mi dici di moderare il 
linguaggio.. :-) )

 linguaggio.. :-) )
"ehi lei giovanotto, veda di moderare il linguaggio!" :-)))
anche tu IMHO li hai i problemi, a farti piacere qualunque forma umana che 
vada forte a delfo :-))) 

beorn ha scritto:


Ma non è colpa mia se, per pura coincidenza, son tutte belle! :-)
E comunque solo quelle di genere femminile!

 E comunque solo quelle di genere femminile!
mmmh, ancora con 'sta storia! :-))) 

beorn ha scritto:


Perchè, dovrei considerare pure quelli di genere maschile??? :-O
:-)


troppo NG!

 La materia prima sì ma non son la stessa cosa!
Ma smettila, te di piadina non capisci un pnmmb :-)
Mangi la piadina con il cotto ed il cassone rosso! Bleah!!!
Per chi non lo sapesse, cassone deriva da crescione, cioè proprio dalla
verdura che dà il caratteristico sapore al ripieno di erbe di campagna,
il crescione (Nasturtium officinalis) appunto.
Tutto il resto sono aberrazioni create ad arte per compiacere i turisti
emiliani e milanesi.
-- 
Nuoto, non pugnette!


e devi vederlo al delfinarium...

 :-)
si sa mai 'sta mania del delfino dove ti porta... ;-PPP 



tutto il resto cosa?
manca la definizione delle cose corrette...

 emiliani e milanesi.
Ma pensa te! Avrò la possibilità di avere i miei gusti??? A me le erbe 
non piacciono e nella piada preferisco il cotto, lapidatemi se volete..

 manca la definizione delle cose corrette...
Corretto:
Piadina con prosciutto crudo (preferibilmente Carpegna o Parma)
Crescione con erbe di campagna (spinaci, crescione, erbette)
Sangiovese al bicchiere
Aberrazioni:
Piadina con il cotto
Crescione con:  pomodoro e mozzarella
                pomodoro, mozzarella e funghi
                mozzarella e salsiccia
                nutella
                ecc. ecc.
Coca, birra, gazzosa, gatorade ecc.
-- 
Nuoto, non pugnette!

 emiliani e milanesi.
brravo!!!
mitico!!!
grande!

beorn ha scritto:


Chi lo sa..qualcosa di aperto c'è..

 e devi vederlo al delfinarium...
lol

 Coca, birra, gazzosa, gatorade ecc.
ooohh, finalmente uno che dice le cose come stanno! ;-D 

 non piacciono e nella piada preferisco il cotto, lapidatemi se volete..
Si, si, dai un'altra pietra :-))))
-- 
Nuoto, non pugnette!

iRick ha scritto:

una  anche da parte mia!
viva le erbette...
e per la piada
1° col crudo
2° Salsiccia e Cipolla!

 2° Salsiccia e Cipolla!
quoto... nonostante l'inevitabile fiatella
-- 
Nuoto, non pugnette!

 quoto... nonostante l'inevitabile fiatella
Questa la quoto pure io..

 
è al secondo posto solo per quel piccolo difetto...

non piacciono e nella piada preferisco il cotto, lapidatemi se volete..
chi e' senza prosciutto scagli...

Coca, birra, gazzosa, gatorade ecc.
beh questo è incrocio con la pizzeria.
salsiccia e altri salumi: con lo gnocco fritto, oppure crescentina a
seconda della cultura!

2° Salsiccia e Cipolla!
beh gia' sulla numero 2 sei a rischio lapidazione anche tu :-)

 
al massimo nella piadina!

al massimo nella piadina!
ma stracchino e squaquo, a ortodossia, come stanno?


pero' infrange l'ortodossia che propugnavi poc'anzi...

 ma stracchino e squaquo, a ortodossia, come stanno?
passi lo squacquerone (Squaqaroun) che è un prodotto tipico della
romagna (RA, FC, RN) più Imola e provincia bolognese.
lo stracchino è roba da milanesi
-- 
Nuoto, non pugnette!

 wrote:

no, perchè è messa al secondo posto ed è comunque estremamente
tradizionale. Non esiste chiosco che non abbia la piastra con sopra la
cipolla a cuocere, spesso assieme ai peperoni.
Attenzione, si tratta di miscela tonante!
-- 
Nuoto, non pugnette!

lo stracchino è roba da milanesi
hmmm... mi permetto una correzione lessicale.
in lombardia "stracchino" si usa per varie versioni del taleggio.
lo stracchino in lombardia viene chiamato crescenza.
in quanto tale ("stracchino") e' decisamente emiliano - anche se si
tratta dello stesso formaggio ;-)
ergo: forse cosa da turisti felsinei, ma non da milanesi!
un ale filologo

ale ha scritto:

it.paesaggi.rurali.doc
it.piadina.storia.it
it.pastori.beeeee
il.mungitori.sqiz
?

57>
 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 romagna (RA, FC, RN) piů Imola e provincia bolognese.
La mia amica di imola si ritiene romagnola..dici che č il caso che la 
informi che si sbaglia??? :-)

 informi che si sbaglia??? :-)
come si dice da noi ci propri un ciavador!

 un ale filologo
interessante, raccolgo e conservo l'informazione.
-- 
Nuoto, non pugnette!

 informi che si sbaglia??? :-)
Imola è terra di confine, geograficamente in Emilia (provincia di BO),
ma di fatto in Romagna. La maggior parte degli imolesi si ritiene
Romagnola e noi li accettiamo di buon grado.
-- 
Nuoto, non pugnette!

mai sentito chiamare stracchino la crescenza !
cio' che l'emilia chiama stracchino e' una crescenza molto morbida...

Attenzione, si tratta di miscela tonante!
...rientro dal mexico, come sapete... ;-)
miscele tonanti?
chiles, non pugnette!!!

iRick ha scritto:


Le stesse informazioni che ho io. Una specie di enclave romagnola in 
terra emiliana :-)
Tra l'altro ciò accende ancora di + la rivalità con castel san pietro :-)

 E comunque solo quelle di genere femminile!
Alle prossime gare ti presento S.S. che č un'ottima delfinista (a livello
europeo) e ti combino anche un appuntamento dopo le gare.
Poi vediamo cosa mi dici.
Ciao
Vasco

 Poi vediamo cosa mi dici.
Beh, ma non è nella fascia d'età utile x me..

 M25?M30?M35?
Dino a m35 ci sta..
Ma parliamo di delfiniste pure..


non avevi precisato limiti di età ...


 Ma parliamo di delfiniste pure..
che cos'è una delfinista pura? Una che gareggia solo a delfino?
La primatista italiana dei 50 e dei 100 delfino sia in corta che in lunga è
abbastanza delfinista per te?
Anche se di primati ne ha parecchi altri
V.

 abbastanza delfinista per te?
M25 e M30 ok..

 cio' che l'emilia chiama stracchino e' una crescenza molto morbida...
l' ho sempre detto che questo NG è una vera enciclopedia :-)
Ogni giorno se ne impara una nuova :-)
grazie, vorrà dire che d'ora in poi registrerò sempre "gusto" :-)
lol
ciao


 M25 e M30 ok.
Vedo che continui a fare marcia indietro: siamo scesi a 25-30.
Vabbè, ci penserò, comunque la tua frenata è già significativa.
Nelle categorie che hai citato le primatiste mi sembrano confermare la tua
teoria, ma di delfiniste ce ne sono altre.
V.

 teoria, ma di delfiniste ce ne sono altre.
La mia compagna delfinista non è niente male. E poi me ne vengon in 
mente anche molte altre :-)

 mente anche molte altre :-)
Non nego che molte delfiniste possano essere carine. Ma non credo che tutte
lo siano. Sicuramente qualche eccezione c'è, ammesso che questa sia la
regola.
Ciao
Vasco

 regola.
E' che, almeno a parer mio, un delfino ben nuotato da molto all'eleganza 
di una donna..

 > >quoto... nonostante l'inevitabile fiatella
dopo tutta sta discussione mi e' venuta una voglia epocale caz..pita!
--
f.

lol
ROTFL
...ti basta fare qualche tour gastronomico fra emilia e lombardia...
sono le mie due terre, quindi parto avvantaggiato :-)

 di una donna..
stai cambiando discorso, non nasconderti dietro...ad una pinna (!) :-))) 

beorn ha scritto:


Vuoi pure negare questa mia affermazione?

 di circa un secondo e mezzo..
Ehi beorn, pensavo di trovare un tuo commento..:-)

 Dimenticavo la cosa + importante: tornato a casa, stavo da dio..
In compenso da ieri son dolorante a addominali e spalla..speriamo di 
recuperare x domani!

 Vuoi pure negare questa mia affermazione?
:-)
ma no, e' che sei passato dal dire "tutte le delfiniste sono belle" a "un 
bel delfino conferisce eleganza" che IMHO e' un po' diverso.
A mio parere, lo stile piu' elegante e' invece...il dorso (tadadaaa) :-) 

 
dorso? e che roba è?
ahhhh..e quello fa mostrare il seno...ecco perchè secondo te è elegante...

 ahhhh..e quello fa mostrare il seno...ecco perchč secondo te č elegante...
;-PPP 

 A mio parere, lo stile piu' elegante e' invece...il dorso (tadadaaa) :-) 
Invece, ti stupirò, per me qualsiasi stile - ben nuotato - è stupendo

 Ehi beorn, pensavo di trovare un tuo commento..:-)
eccomi..dunque, si potrebbe ipotizzare un'approssimazione della nuotata 
utilizzando una serie di Fourier con termini fino al quinto grado.. ;-)
che vuoi che ti dica, io a DE ce ne metto due in piu', sfruttando la 
subacquea a mo' di spermatozoo solitario ;-))) 

beorn ha scritto:



Beh, ma a che ritmo? Io se velocizzo ce ne metto senz'altro di +..

 Beh, ma a che ritmo? Io se velocizzo ce ne metto senz'altro di +..
hai ragione, sui miei tempi (45sec/50m) direi sulle dieci bracciate la prima 
vasca, tredici per la seconda. 

beorn ha scritto:


Ok, ma quello che ritmo è per te? Elevato? Oppure al passo?

 Ok, ma quello che ritmo è per te? Elevato? Oppure al passo?
purtroppo e' il mio ritmo, oltre il quale non vado, diciamo che lo reggo per 
un 150 senza problemi, arrivando ai 200 (DE) abbastanza stanco (ma non 
veramente a tocchi.)
E' sempre il solito discorso, ho il mio ritmo che riesco a reggere a lungo, 
ma se accorcio le distanze non noto incrementi grandiosi. 

beorn ha scritto:


Brutta cosa :-(

 Brutta cosa :-(
se sapessi nuotare a SL decentemente, potrei essere uno da lunghe distanze.
O da ironman o cose del genere... :-) 

 ahhhh..e quello fa mostrare il seno...ecco perchč secondo te č elegante...
tu sei troppo giovane... se avessi frequentato di piů il nuoto della
nostra regione in passato useresti tutt'altri toni...
-- 
Nuoto, non pugnette!