Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Allenamento di oggi

Oggi semplicemente 136 vasche SL. Volevo farne 140 ma la bagnina, una specie 
di truzzona alta 130 e larga 130 mi ha fischiato dicendo "fine nuoto 
liberoooooooo!!" al che mi son perso proprio le ultime 4.
Le prime lente come riscaldamento  dalla 20 in poi progressione fino alla 60 
e poi alternando andatura veloce e media.
O.

liberoooooooo!!" al che mi son perso proprio le ultime 4.
ma in QUANTO tempo?!
penso che se facessi 136 vasche mi ci andrebbe tutta la giornata ;)
cmq anch'io mi sono allenata, purtroppo con nello stomaco solamente
due pizzette straunte del pranzo.
grazie ai vostri consigli, le ultime due settimanali sono state fatte
in questo modo (in circa 55-60 minuti)
15 vasche SL
15 dorso come riscaldamento
10 gambe rana-tavoletta (abbastanza sostenute)
10 SL
10 dorso resistenza, ritmo medio, senza praticamente fermarmi
5 SL velocita' (molto sostenute)
5 dorso velocita' (molto sostenute)
+ 5 SL veloci
5 dorso veloci (queste ultime 10 martedi', stasera era troppo tardi)
4 vasche per "relax".
devo dire che martedi', con una banana e pezzo di cioccolato in corpo,
ho reso di piu', cmq mi sento soddisfatta.
per un po' credo che manterro' questi ritmi, per aumentare numero di
vasche fra un paio di settimane (90 in un'ora mi paiono fattibili)
/panda... per condividere :)
-- 
Ne' un soldo ne' un uomo
         G.S.

 vasche fra un paio di settimane (90 in un'ora mi paiono fattibili)
Perfetto, continua così.
O.

 ha scritto nel messaggio
news:8Su5a.344$%1.9...@tornado.fastwebnet.it...


 ...perň  ... che bagnina !!!


 ha scritto nel messaggio
news:8Su5a.344$%1.9...@tornado.fastwebnet.it...


 annoiate? Variando č meglio
Mi rilassa. Per adesso un allenamento a settimana lo voglio fare sempre 
cosě, distanza medio-lunga senza pause, per costruire resistenza e bruciare 
calorie.
Da settembre a gaennaio ho fatto solo allenamenti di scatti da 12 o 25 
metri, adesso voglio ricostruire un po' di resistenza. 
O.

 così, distanza medio-lunga senza pause, per costruire resistenza e


 (dai 1800 ai 2000 metri massimo)
Visto che siamo in tema di allenamenti, vi posto il mio di stasera (in
gruppo: non avrei mai scelto da solo un programma del genere avendo nelle
gambe le due ore e mezzo di tennis di stamattina).
600 sciolti
attivazione 16 x 50 SL [50"]
piramide a SL 100-200-300-400-400-300-200-100 [tempo base 1'35" ogni 100,
percorrenza 1'30" circa]
8 x 50 (25 completo + 25 gambe) 2 x ogni stile  [1']
8 x 25 esercizi nei vari stili
100 sciolti
-------------
4100 metri
**********************
Renato Cartesio siede in un bar sorseggiando un drink. Il barista gli chiede
se ne vuole un altro. "Non penso," risponde, e si dilegua in una nuvola di
fumo.

 E poi l'imnportante è fare quel che piace no?
Assolutamente.
O.

 ha scritto nel messaggio
news:dBT5a.1368$%1.4...@tornado.fastwebnet.it...

D'accordo su tutto ed in particolare sull'importanza di fare quel che piace
(anche se talvolta provando esperienze diverse si scoprono possibilità
alternative interessanti e piacevoli).
Per quanto riguarda l'obiettivo di perdere chili pare che un lavoro
intervallato di alta intensità abbia un'efficacia ancora maggiore rispetto
ad un lavoro di lunga durata (del tipo di quelli che fai tu).
Visto che mi sembri ben allenato e abituato a certi sforzi, sei forse nelle
condizioni di poter provare.
Quello che scrivo l'ho appreso qualche anno fa da un frequentatore di questo
newsgroup (che poi non mi pare si sia più fatto vivo) che contrastò
vivacemente le mie affermazioni che sostenevano appunto il metodo che usi tu
per consumare grassi e che tradizionalmente viene da tempo consigliato a
questo fine.
Fu convincente, anche se quel tipo di allenamento, a differenza dell'altro,
non è proponibile per tutti.
Ciao
Vasco
**************************
La saggezza è come l'orizzonte: più ci si avvicina ad esso, e più retrocede.

 condizioni di poter provare.
Ho provato da settembre a gennaio un lavoro di questo tipo, che i veniva
proposto dal mio allenatore per prepararci ad una gara che si fa qui a
milano tra squadre non agoniste alla piscina cozzi. Le gare si svolgono su
una distanza di 33 mt, nei vari stili e quindi la preparazione è tutta
basata sulla distanza brevissima.
Oltre alla gara c'era pure il fatto di un grande divario tra le persone che
partecipavano al corso (in effetti si trattava di un corso adulti, anche se
lo chiamano corso master, ma la squadra non partecipa al circuito master).
Io e un altro eravamo più o meno allo stesso livello, diciamo circa 13'' SL
sui 25 mentre gli altri andavano dal 16-17 in poi fino ai 20".  In queste
condizioni anche fare scatti da 100 mt, era impossibile e quindi la
preparazione è stata molto basata su scatti e allunghi da 10,15, 25 mt.
Il risultato, nel mio caso, è che sono ingrassato 4kg arrivando a 78, 5 (e
non erano muscoli). Ora sono sceso a 76 e vorrei scendere ancora qualche kg.
Insomma, per me la teoria degli scatti ripetuti non ha funzionato. Ho deciso
di non fare solo lunghe distanze, ma di alternarle a sessioni dove inserisco
ripetute sui 50 e sui 100 nei vari stili, sempre però includendo almeno un
1500. per adesso sembra funzionare, vediamo se prosegue così.
Peraltro per me non si tratta di un allenamento punitivo dato che nuotare
sulle lunghe distanze mi svuota la mente e quindi mi rilassa, pur con la
fatica fisica che3 comporta.
O.

 8 x 25 esercizi nei vari stili
Ma gli esercizi non andrebbero sempre fatti dopo l'attivazione?
O.

 Ma gli esercizi non andrebbero sempre fatti dopo l'attivazione?
Sono abbastanza d'accordo ma, come dicevo, non ero io l'allenatore e mi sono
adeguato alle proposte del coach.
Ciao
Vasco

200 gb sl
200 tecnica de