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Titolo: L'assetto, questo sconosciuto

Parliamoci chiaro: tutti gli stili son belli ma il nuotatore 
dilettante/amatore sogna di filare come una barca a vela soprattutto nel 
crawl. O almeno per me e' cosi' :)
 
Ho sempre letto e sentito dire che per raggiungere questo traguardo la 
cosa piu' importante e' l'assetto in acqua. Piu' orizzontale resti e 
piu' fili, in sostanza. Ed e' difficile negarlo... quando le gambe 
scendono ad esempio si fa piu' attrito e si va di meno.
 
Ma come ottenere l'assetto migliore?
L'istruttore mi ha sempre richiamato sulla posizione della testa, 
dicendomi di guardare in avanti. Anche se mi rendo conto di faticare di 
piu' in questa posizione, effettivamente "sembra" di andare un po' piu' 
veloci, ma credo sia dovuto al fatto che in questo modo si e' portati a 
gestire meglio il movimento delle braccia che entrano in acqua piu' 
avanti etc.
 
Una delle mie "scoperte" piu' recenti e' stata che muovendo un po' di + 
le gambe (gli istruttori sembrano focalizzarsi sempre e solo sulle 
braccia) riesco a tenere un assetto piu' orizzontale e quindi vado 
meglio. Noto gente che le gambe le muove davvero tanto e sembrano 
volare... ma non diventa troppo faticoso a lungo andare?
Poi vedo gente che muove le braccia a mo' di ruota dei battelli a 
vapore... hanno una continuita' di movimento apparentemente bellissima 
mentre a me sembra di essere leggermente discontinuo nei movimenti. Se 
cerco di imitare questi ultimi mi ritrovo a fare troppe bracciate mentre 
so che la cosa migliore e' cercare sempre di limitarne il numero il piu' 
possibile.
 
Insomma... prima di entrare in dettagli sulla bracciata o la gambata... 
cosa bisogna fare per tenere il migliore assetto possibile? So che si 
tratta di domande da quiz milionario... ma se avete qualche dritta da 
provare a mettere in pratica proprio stasera, domani vi faccio sapere :)
 
Ciao e grazie :)
Bruno

 troppo faticoso a lungo andare?
 
Si, muoverle tanto rende la nuotata faticosa dopo un po', infatti il 
trucco sta nel trovare la giusta combinazione tra movimento di gambe e 
ritmo di bracciata ma quando si nuota per molte vasche di fila a stile 
libero si tende a dare un colpo di gambe di appoggio senza eccedere nel 
ritmo.
 
Difficile comunque dare giudizi o disposizioni senza vederti, tra 
l'altro se ti capita fatti riprendere per aumentare la tua percezione.
Molto spesso, e capita anche agli atleti di alto livello, si pensa di 
fare un movimento mentre in realta' se ne fanno altri meno efficaci.
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 

 provare a mettere in pratica proprio stasera, domani vi faccio sapere :)
 
1. avere una gran abitudine a stare in acqua con la testa sotto (occhi, 
bocca, naso e parte delle orecchie sott'acqua) senza provare fastidio
 
2. fare fiato
 

 movimenti che evitano lo sforzo 
 
era: movimenti che evitano la resistenza dell'acqua
 

 "a mulino" perdi parte della spinta.
 
Vero. Lo stile che preferisco e' quello del catch up drill:
 
https://www.youtube.com/watch?v=L2ZUMX0qQns
 
 
Lo trovo il piu' efficace soprattutto nell'ottica di ottimizzare le 
bracciate per vasca. A proposito, al momento sono attorno alle 20 di 
media. Riesco se voglio a farne 17/18. Il mio obbiettivo sarebbe 16 
costanti :P Sognare e' bello ed e' gratis :))
 
Bruno

 fare un movimento mentre in realta' se ne fanno altri meno efficaci.
 
Me ne rendo conto. Di solito nelle ultime lezioni prima della chiusura 
estiva c'e' meno gente e si puo' utilizzare la corsia di bordo vasca, 
dove è molto piu' facile fare riprese. Ogni anno cerco di farlo per 
vedere se c'e' qualche progresso dall'anno precedente :P
 
Bruno

 costanti :P Sognare e' bello ed e' gratis :))
 
Io non le conto da un po' e ho paura a farlo... :D
 

 modo in cui ruoti la testa per respirare è molto importante nel crawl.
 
Infatti, mi riaggancio qui.
Durante l'allenamento di ieri ho prestato molta attenzione a due cose in 
particolare:
 
- respirazione, accertandomi di espellere sempre tutta l'aria sotto ed 
emergere il viso lateralmente solo per inspirare;
- assetto, facendo attenzione a restare sempre in linea e allungato.
 
In particolare, come ho visto su molti video, riguardo la bracciata mi 
son concentrato piu' sull'ingresso delle mani in acqua che sul resto, 
che sembrava venirmi automatico. Cercavo di evitare che la mano 
affondasse subito davanti a me cercando la presa, facendo invece un 
tratto in "galleggiamento" mentre l'altro braccio spingeva.
 
Si ha come la sensazione di "scavare" nell'acqua davanti a se'. Il 
braccio che spinge, mentre l'altro "galleggia", genera anche quel lieve 
rollio che poi e' in qualche modo "controllato" dalle gambe. Non è 
semplice da spiegare ma il risultato mi e' parso parecchio buono... 
sara' la strada giusta? :P
 
Bruno

 sara' la strada giusta? :P
 
Penso di si... Occhio però che l'autocoscienza nei movimenti è rara. Spesso 
sentiamo di fare una cosa, mentre dall'esterno ne stiamo facendo un'altra. Fatti 
sempre controllare dall'istruttore. 
Riguardo la nuotata "in avanti" avevo letto su un manuale di nuoto che bisogna 
stare attenti a non portare avanti la spalla, altrimenti lavora in una posizione 
che porta a danni. Purtroppo non ho la fonte a portata di mano, ricordo solo che 
in sostanza era che la spalla deve sempre rimanere in linea con l'altra. 
Un altro ultimo avvertimento: occhio a non "ingessare" troppo la nuotata, giusto 
essere attenti al movimento, ma bisogna evitare di controllarlo troppo col 
rischio non di non riuscire più a nuotare con la giusta scioltezza :-) Anche qui 
l'istruttore è fondamentale, perchè può vedere e segnalare da fuori gli errori.
 

 Fatti  sempre controllare dall'istruttore. 
 
Sempre
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 

> Fatti  sempre controllare dall'istruttore.
 
Beh io sono assolutamente d'accordo con voi. Il problema e' che 
l'istruttore segue sempre almeno 3 corsie, minimo dieci persone ogni 
volta... pretendere che mi segua costantemente mi pare un po' troppo :P
 
Questo a sua difesa. A suo discapito diciamo che in effetti piu' in la' 
dei consigli di base non si sposta... qualche volta che gli chiedo io 
dei consigli in genere mi dice che secondo lui vado abbastanza bene. 
Probabilmente la realta' sta nel mezzo. Forse sono io a pretendere 
troppo per il mio livello... ci vorra' sicuramente ancora molto impegno 
e costanza per migliorare :)
 
Intanto ieri ho confermato la mia impressione che nel mio assetto siano 
le gambe il punto debole. Credo che la bracciata, seppur ampiamente 
migliorabile, non sia troppo male perché col pullboy vado meglio di 
tutti i compagni di corsia, anche di gente che normalmente mi stacca 
parecchio. Col pull sento bene l'acqua, sento che la bracciata "dura" di 
piu' ed e' piu' efficace... arrivo sempre al bordo vasca di inerzia
ed e' bellissimo :P
Nel crawl completo invece mi sento lento e scoordinato. Penso sia tutto 
o in gran parte dovuto alla posizione delle gambe... come tenerle su ste 
gambe? E' meglio muoverle molto e di continuo? Poco ma con gesti ampi?
Il bello e' che nelle vasche di sole gambe non vado male, anzi. 
Sicuramente e' una questione di coordinazione.
Qualche consiglio, visto che per l'istruttore sembra tutto ok?
 
Bruno

 Qualche consiglio, visto che per l'istruttore sembra tutto ok?
 
Si, uno: fatti riprendere appena puoi e posta un link. Dare consigli al 
buio e' impossibile. Almeno capire come nuoti :o)
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 

 Qualche consiglio, visto che per l'istruttore sembra tutto ok?
 
Io proverei a spezzare la nuotata facendo esercizi con tavoletta e pull buoy. 
 
Con la tavoletta lavori sul movimento di gambe. Il problema più comune è che la 
gambata naturale è quella che "ereditiamo" dal movimento su terra, che coinvolge 
perlopiù ginocchio e stinco. Il movimento giusto invece parte dal glueo e 
coinvolge tutta la gamba. Anche le pinne aiutano a impararlo perchè quasi 
"obbligano" a quello giusto.
 
Col pull buoy lavori sulla bracciata senza preoccuparti delle gambe. Le tiene su 
il galleggiante, per cui hai già "mezzo assetto obbligato" (già tirare troppo su 
la testa diventa più difficile). Se ci sono problemi di coordinazione delle 
braccia dovrebbero diventare molto più evidenti e facili da correggere.