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Titolo: Ancora piscina e palestra..

Torno per l'ennesima volta sull'argomento.
Adesso è un paio di settimane che la mia seduta di palestra settimanale 
incomincia a avere un senso, ma non essendo mai stato abituato a questo 
lavoro, sebbene non è che usi dei carichi pazzeschi, vedo che ne soffro 
molto in acqua.
Il mercoledì, dopo un'oretta dalla palestra, vado all'allenamento ma 
visto quanto patisco, faccio di necessità virtù e mi butto sulle 
andature aerobiche perchè voglio sciogliere subito un po', per altro 
facendo ancora + fatica del solito.
Ma ho visto che ancora di sabato in acqua la palestra la sento, mi sento 
stanco e faccio ancora + fatica del solito a scaldarmi..c'è qualche 
speranza che la cosa non abbia un effetto così devastante?
Considerando che non sono ancora tornato alla forma di dicembre, mi 
sembra che così deprimo ancora di + la condizione.
Voi per quanto giorni vi sentite imballati dai pesi?

 Voi per quanto giorni vi sentite imballati dai pesi?
io non faccio pesi !!!! faccio un pò di corpo libero ed elastici, sono un 
nuotatore anni settanta: c'erano solo elastici ed ercolina ;-))
ciao
ric 

 aiuterebbe a smaltire un pò di fatica.
Se ne fa un po' durante la palestra, abbondanza certo è un'altra cosa.
Boh, potrebbe essere sia il peso del primo impatto che le mie strane 
caratteristiche..ricordo che sono l'unico che già nel riscaldamento gli 
fan male le braccia pur facendolo + piano dei compagni, e che con le 
palette vado + piano che senza..


nessuno se alla palestra ho fatto seguire il nuoto e dopo a casa ho fatto
15' di stretching.
Pero' io sono al secondo anno di palestra e nuoto insieme e quest'anno
sinceramente
la sento meno.
vedi di riprenderti alla svelta senno' finisci male con me:-)
se per motivi di lavoro o studio ti trasferisci a Roma ti alleni con me!
:-)))
Luca
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 :-)))
Ma è una minaccia? :-)

Ciao Castel, ciò che dici è un po' pochino per valutare il tuo allenamento:
con quale percentuale di carico stai lavorando?? quante ripetizioni?? che
gruppi muscolari stai lavorando?? entri in acido lattico nella seduta con i
pesi??
Dammi un esempio veloce della tua tabella, in maniera da valutare la cosa
:)

Mauro ha scritto:

Dunque, purtroppo io di palestra non capisco nulla, ci provo comunque:
Panca inclinata:
3x10, 36 Kg (questo mi distrugge..)
Lat machine, dorsali:
3x10, 45Kg (abbastanza facile)
Pressa:
3x10, 95 kg (facile)
Poi:
3x(
Bicipiti, 6 kg, 10 ripetizioni
Tricipiti, tra due panche, piedi su una e mani sull'altra, delle specie 
di flessioni)
Pettorali (?), in piedi con un piccolo bilanciere da sollevae verso 
l'alto, 10 volte)
Un duecento addominali

ok, non mi hai ancora dato sufficienti dati ma si può lavorare comunque:
la seduta settimanale in questo modo non serve a nulla o quasi, anzi, si
puo' dire che "disturba" la tua performance in piscina, per vari motivi:
primo: evita di entrare in acido lattico in tutte le sessioni (ci entri
lavorando con carichi leggerini per diverse ripetizioni), questo anche
perchè lavorando una sola volta la settimana il lattato lo smaltisci in
maniera molto più lenta che con 2 volte a settimana.
Aumenta di un giorno la settimana la seduta con i pesi, e rimani con un
range di peso che ti permetta 8-10 ripetizioni.
Esegui esercizi multiarticolari: squat, distensioni su panca, trazioni al
lat machine, lento manubri e curl bilanciere, + un paio di esercizi per
l'addome (crunch, sit-up), anzichè molti esercizi complementari, ti
accorgerai che per sviluppare la potenza che ti serve in vasca sono i
migliori.
Concentrati sull'aumento costante della forza ;metti 1 kg alla settimana per
gli esercizi per la parte superiore del corpo (distensioni su panca, lento,
lat machine) ed un paio per gli esercizi per la parte inferiore (squat,
polpacci, etc.).
Parti leggero con i carichi, es: distensioni su panca orizzontale: 2x10
ripetizioni con 30 kg, la volta successiva mantieni costante i parametri ed
aumenta il carico: 2x10 ripetizioni con 31 kg, e così via dicendo.
In qualche mese, aumentando il carico lentamente e costantemente ti
ritroverai molto più forte di ora, che è il tuo obbiettivo principale
(aumenta la resistenza specifica in vasca, ed aumente la forza in sala
pesi).
Non allenarti con i pesi nei giorni di training in vasca: se ti alleni 3
volte a settimana in vasca, allenati 2 volte in sala pesi.
Qui di seguito un esempio di scheda:
Lunedi' e Giovedi':
Squat: 2 x 10
Polpacci alla calf raise: 2 x 15
Distensioni su panca orizzontale: 2x 10
Trazioni al Lat Machine, presa inversa: 2 x 10
Lento avanti con Bilanciere o Manubri:  2 x 10
Curl Bilanciere:  2 x 10
French Press: 2 x 10
Crunch:  2 x 20
Stretching: 5 minuti
Tempi di recupero: 2 minuti
Puoi terminare la seduta con 10 minuti a piacere di tapis-roulant, o bike
Note: In presenza di paramorfismi, (scoliosi, iperlordosi e discopatie
varie), evita lo squat, e in presenza di ipercifosi dorsale, al posto delle
distensioni su panca esegui le aperture su inclinata; se soffri di mal di
schiena per ipelordosi o lombalgie, evita i sit-up per gli addominali e
preferisci i crunch.
Non partire con i massimi carichi che riesci a sollevare, ma lasciati un
margine di crescita; così non corri il rischio di sovrallenarti
Ricordati di farti controllare l'esecuzione degli esercizi da un istruttore,
almeno inizialmente, anche xchè lo squat con bilanciere è un esercizio
piuttosto tecnico.
Una volta che avrai aumentato la forza negli esercizi principali, la tabella
si manterrà bisettimanale, ma si frazionerà in A-B, ma questo, come si suol
dire, è un'altra storia............   :)
Ricordati che:  aumenterai di un minimo di muscolatura: è un investimento
per il tuo metabolismo, e preserverà schiena e ginocchia da stili di nuoto
non sempre biomeccanicamente validi (delfino, farfalla).
Fai uno stretching sciolto e mantenuto, cio' ti consentirà di mantenere una
certa elasticità di movimento, nonostante la credenza che i pesi "leghino" i
muscoli...
Penso che per ora sia tutto, anche xchè non conoscendoti, e non conoscendo
la tua struttura scheletrica insieme ad età, peso, altezza, occupazione, non
potrei scendere sui particolari; ultima cosa: aumenta il consumo proteico ad
un minimo di 1-1,5 gr di proteine per kg di peso corporeo giornaliero: cio'
ti garantirà un recupero veloce tra le sedute, ed un aumento di forza
costante.
Ciao e buon allenamento      :)

 costante.
Grazie per i consigli

 sono stato usato in un lavoro di tesi come esempio di postura corretta, 
mitico Castel! quand'è che ci racconti di quella volta, in Vietnam, 
quando salvasti i prigionieri americani da una base iper-protetta nel 
cuore della foresta tropicale, mentre i proiettili ti saettavano a 
destra e sinistra (fuzz.. fizz..) e tu, armato soltanto di un elastico e 
di un tappo di una bic, sgattaiolavi come un puma delle foreste Umman 
uccidendo i musi gialli con la scaltrezza di una lince del deserto Irrak 
e la ferocia di un Mumbah delle Terre di Sokhowamba (il tutto - 
ovviamente - tornando in tempo per l'aperitivo)? :-)
-- 
There are better things in life than alcohol, but alcohol makes up for 
not having them. - Terry Pratchett.

 ovviamente - tornando in tempo per l'aperitivo)? :-)
Ehi, come fai a saperlo??? :-)
A dire il vero, scoppiasse una guerra io sarei il primo a darmi per 
disertore..
Comunque la storia della tesi è vero, ha fatto fare un po' di prove a un 
po' di gente e alla fine mi ha scelto come modello, diceva che ero 
impressionante perchè sembrava che avessi studiato un libro perchè 
facevo certi movimenti (alzarsi, sedersi, scale, camminata ecc) 
esattamente come andrebbero fatti da manuale..poi c'era chi sosteneva 
che m'avesse scelto per altri motivi..

 migliori.
---supercut---
Major ho una proposta migliore...
vieni su da me che devo fare legna....
invece della motosega, un'accetta, scarpate ripide dove non stai in piedi,
tronchi pesantissimi da spostare...
sarabbe un allenamento a secco favoloso, stile Rocky-Fifty... ;-)
Broziosauro


 poi c'era chi sosteneva che m'avesse scelto per altri motivi..
sì, perchè andavi studiato... :-))
-- 
Sì d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma Free 
anche Fitti Fattis!

 Major ho una proposta migliore...
Direi proprio che non è major..

57>


 ora correrò su una scalinta e griderò CASTELLLLLLLLLLLLL!!!!!!!!!!!! :-)
LOL!
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)

 LOL!
Sullo specchio in bagno ho una sua foto di lui che mangia il panino al
prosciutto cotto insieme al the caldo :-) .....non è un immagine molto
aggressiva ma è l' unica che passa il convento :-)
lol


 ora correrò su una scalinta e griderò CASTELLLLLLLLLLLLL!!!!!!!!!!!! :-)
Mi devo preoccupare?

 aggressiva ma è l' unica che passa il convento :-)
Ehi, questa non me l'avete girata!!!

 aggressiva ma è l' unica che passa il convento :-)
chissà chi l'ha fatta quella foto ;-)


 chissà chi l'ha fatta quella foto ;-)
già :-)
raccapricciante :-)


                    Il 04 Feb 2005, 11:47, Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha
scritto:

oooopssssssssss!!!!!!!!!
chiedo venia!
però l'invito è comunque valido anzi, lo allargo a tutto il NG!!! ;-)
ciao
