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Titolo: [Allenamento] GdR W20: (~)Carico

settimana che doveva essere di carico... in realtà per quest'anno non ne
ho piu'.
nuotato giusto per portare a casa un 1500 domenica.
Lunedì B2, Tot 3900
4x(5x50 1'15" + 200 sciolti) 
[32"/33"]
Mercoledì B2, Tot 4000
3x(2x125 frazionati 25 + 100 sciolti)
Giovedì A2, Tot 2500
16x100 1'30" [1'15"]
Sabato A1, Tot 1500
Domenica Gare alla sciorba
1500 la mattina
saltati i 50 il pomeriggio
ancora due settimane di bolle per portare a casa un 50 il 31 a genova
-- 
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 [32"/33"]
Questo per te non è B2, non fare il fubbbo ;-)

 Questo per te non č B2, non fare il fubbbo ;-)
in questo  momento e' diventato b2 ;-)
in realta' doveva stare sui 30" con molta meno pausa,right?
tu chiedi se non erro tempo da b2 con pausa bassa
per mantenere la f.c. in b2 per tutto il tempo dell'esercizio
e non farla abbassare mai(se non di pochissimo durante la pausa),giusto?
noi ad esempio non abbiamo mai lavorato cosě (purtroppo) neanche alla 
lontana anche se farlo come lo intendi penso sia molto "agonistico"
e poco realizzabile come "master":
esempio il b2 per gdr (25 sui 50 e 55 sui 100)
4x (5x50 a 45/50" + 200 sciolti)
     percorrenza 30/31  f.c. 180 o  similari
e' corretto?
grazie
--
f.

Si fly, in sostanza è così ed è realizzabilissimo anche per i master,
basta portarceli gradualmente. Sicuramente è un lavoro fattibile per
GdR che con quel passo corca che arrivava a 180 bpm e sicuramente
ripartiva sotto i 150 quindi, facendo la prima 1/2 vasca in regime
quasi aerobico.

 
l'avevo capita bene ;-)
"flybu coach mode on"
infatti anche noi quando facciamo b2 riposiamo sempre tantissimo
tentando di fare tempi da b2.
ripartiamo anche sotto l'aerobico in alcuni casi poiche' molti si 
spaventano del volume richiesto e non tirano alla velocita'  di 
"crociera" prevista.
obiettivamente pero' con in vasca molti atleti non evoluti
e' difficle pero' ottenere questo lavoro ben fatto a meno di seguirli
bene dandogli tempi di percorrenza ,sensazioni presunte ,parametri  di 
riscontro (leggasi f.c.) e soprattutto l'evoluzione nel tempo:
in questi 4 mesi faremo questo lavoro 1 volta ogni 15 gg e
partendo da
tizio 30 sui 50 e 1'07 sui 100sl
lavoro 2 x (4 x 50 a 1'10"(esagero) +200 sciolto)
percorrenza 38-38-39-40-----37-38-39-39 a 170->max (sfocio in parte in 
lattacido)
arrivare a
tizio 29,5 sui 50 e 1'05" sui 100sl
lavoro 3 x (6 x 50 a 1' + 300sciolti
percorrenza 35-35-35-36-36-36 x 3 volte f.c. fissa sui 180 circa
con in mezzo nelle varie settimane il leggero aumento di volume di 
velocita' e leggerea  diminuzione di riposo ogni seduta?
"flybu coach mode off"
ti  garba?
"flybu swimmer mode on"
speriamo prima o poi di poterlo fare professionalmente cosě.
impegnativo pero'.
ci vuole uno che ti alleni al  massimo per pretendere il massimo.
e non sempre e' possibile.
anzi nella mia esperienza fino ad ora praticamente mai
nonostante allenatori validi.
speriamo negli anni prossimi tanto ho tempo fino ai m80 sgraat
"flybu swimmer mode off"
--
f.

 "flybu swimmer mode off"
La mia offerta in merito te l'ho già fatta.

 La mia offerta in merito te l'ho già fatta.
;-)
manca il gemello di flybu per realizzarla!
--
f.

 in realta' doveva stare sui 30" con molta meno pausa,right?
giusto.
anche se in realtà ultimamente mi piace molto fare B2 con pausa alta...
anche se in effetti sui 50 mt è difficile da modulare.
direi che nuotato a 30" partendo a 50" potrebbe essere buono.
sempre con lo sciolto tra una serie e l'altra 


> direi che nuotato a 30" partendo a 50" potrebbe essere buono.
Se non sbaglio hai un personale di 4'25'' in lunga.
Io lo nuoterei a 31''/32'' e ripartirei a 40''