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Titolo: ESISTE UN SITO RIGUARDANTE LA DIDATTICA

Ciao a tutti sono un istruttore di nuoto...sono nuovo di questo gruppo
e lo trovo molto interessante per condividere esercizi e
informazioni...mi chiedevo se qualcuno di voi conosce qualche sito dove
sono raccolti esercizi per la dididattica e sopratutto esercizi
innovativi e divertenti per l'ambientamento!...se non esiste potremmo
creare una discussione proprio su questi argomenti!
Ciao 
Un saluto a tutti

 creare una discussione proprio su questi argomenti!
Ciao, mi permetto di fare un copia e incolla di un "vecchio" post del 
buon luca, non me ne voglia.
Non sono riuscito a rileggerlo..ma se ben ricordo, ci dovrebbero essere 
molti spunti interessanti di discussione:
ELEMENTI DI ACQUATICITA'
Partendo dal presupposto che insegnare a nuotate non può prescindere "dall'
insegnare" a migliorare l'acquaticità, colgo l'occasione per rilasciarvi
questa breve dispensa, che spero possa esservi utile per integrare la vostra
didattica.
Alcuni di questi stili, presentano caratteristiche prettamente ludiche,
bisogna però considerarli perché eseguendoli con continuità, vi
accresceranno le capacità motorie nell'elemento acqua e si migliorerà, di
conseguenza, l'acquaticità.
L'acquaticità non si insegna, poiché è una dote intrinseca dell'individuo,
ma è sempre possibile migliorarla, con esercizi specifici, come ad esempio i
movimenti delle mani ad otto (propri del nuoto sincronizzato).
Da qui, si possono studiare esercizi di spostamento tipo il "Gambero" o la
"Seppia".
Il gambero (fig. 1.1, 1.2, 1.3) si può considerare come tra nuotata
originale con basso ordine di difficoltà, se non fosse per il verso di
avanzamento.
Nel linguaggio comune si usa spesso l'eufemismo: "vai indietro come i
gamberi!"
In questo stile, il corpo è in galleggiamento supino, con le braccia distese
lungo i fianchi, ma il verso di avanzamento è dato da quello dei piedi.
Dalla posizione supina, si avvicina leggermente il capo sullo sterno, le
gambe rimangono inerti a galleggiare e le braccia eseguono piccole prese e
trazioni in una bracciata molto simile alla rana.
La difficoltà principale di questo stile quella di dover avanzare al
contrario (dalla parte dei piedi), anche se meccanicamente non cambia nulla,
poiché per avanzare, si è obbligati a "spingere" l'acqua nel verso opposto
all'avanzamento.
Questo stile non prevede nessuna battuta di gambe, altrimenti la forza
espressa dalla trazione delle braccia sarebbe annullata, se non superata,
con la conseguenza di trovarsi sempre fermi, ma con un enorme dispendio
energetico.
La nuotata a gambero aumenta la sensibilità delle mani, potenzia gli
avambracci e se si ha la testa leggermente rialzata, col mento vicino allo
sterno, rassoda la pancia (poiché i muscoli addominali lavorano compressi).
Lo stile seppia è più lento del precedente, ma notevolmente più impegnativo,
in la propulsione è il risultato di elementari movimenti ad "otto" delle
mani e non più della trazione delle braccia.
Questo stile, di derivazione cefalopode, applica la fluidodinamica
elementare con i movimenti d'opposizione propri del nuoto sincronizzato.
La posizione che il corpo assume in acqua è quella supina (se si esegue
questo stile galleggiando in superficie) (fig. 2), mentre è prona nella
nuotata subacquea (per evitare di inalare acqua dal naso) (fig. 3).
In questo caso la mano è mantenuta a cucchiaio ed i muscoli interessati sono
sostanzialmente solo quelli dell'avambraccio.
Le braccia devono rimanere sempre allungate lungo i fianchi, ruotando di 180
gradi in un verso e 180 gradi nell'altro per consentire alle mani di
eseguire il movimento propulsivo ad "otto" (fig. 4.1, 4.2)
Questo stile, come quello del calamaro gigante, è eccezionale per aumentare
la sensibilità delle mani e, quindi, risulta utilissimo per migliorare le
proprie performance negli stili canonici del nuoto.
Il calamaro gigante (fig. 5.1) è il più faticoso e difficile stile originale
in assoluto.
Questo stile ha tutte le componenti per mettere in difficoltà: perché si
nuota sott'acqua ed il verso d'avanzamento è quello dei piedi (come per lo
stile gambero).
Per poterlo eseguire in modo corretto si deve avere un'acquaticità superiore
alla media.
La posizione del corpo è prona con le braccia distese in alto sopra la testa
e le gambe sono normalmente allungate.
La propulsione è dovuta (come per lo stile seppia) a movimenti rotatori di
180 gradi in un verso e 180 gradi nell'altro delle braccia (fig. 5.2).
Le mani sono a "cucchiaio" ed eseguono una rapidissima spinta dell'acqua
indietro quando le mani sono girate verso l'esterno, per poi tornare
lentamente in presa quando le mani sono nel verso opposto, tant'è che, a
prima vista, pu? sembrare una semplice spinta con le mani all'indietro.
Io ho paragonato questo movimento delle mani a quello che si esegue
spalmando . la "nutella"!
Durante questo movimento i gomiti si flettono leggermente, ma le mani non
devono mai "uscire" dall'immaginaria linea di proiezione delle spalle.
Questo stile migliora notevolmente l'acquaticità, la sensibilità delle mani
e potenzia i muscoli degli avambracci.
Chiunque sia vicino al "pianeta nuoto", conoscerà il dorso russo, ai neofiti
esso si presenta come un dorso doppio con il colpo di gambe a rana.
Questa nuotata risulta molto apprezzata come stile di riposo; infatti molti
atleti la eseguono dopo uno sforzo intenso per recuperare energie e
respirare profondamente.
Pertanto non essendo uno stile omologato, ognuno è libero di interpretarlo
come più gli riesce naturale.
Di seguito sarà esposto per rendere il gesto più efficace (per quanto
riguarda lo scivolamento), ed esteticamente più apprezzabile.
Gli atleti dotati di un ottimo colpo di gambe a rana, nuotano il dorso russo
con due pause; una al termine della bracciata a dorso doppio, l'altra dopo
il colpo di gambe.
Esecuzione: si parte supini con le braccia allungate in alto e le gambe
completamente distese; si muovono gli arti superiori, che eseguono una
bracciata (presa, trazione e spinta) a dorso doppio, seguita da una pausa
per sfruttare lo scivolamento del corpo.
Prima che la spinta sia completamente esaurita, si esegue il recupero aereo
delle braccia e il contemporaneo colpo di gambe a rana.
Questo è considerato il momento migliore per effettuare l'espirazione dal
naso, poiché il capo potrebbe affondare leggermente, causando l'entrata dell
'acqua dal naso stesso.
Quando le braccia sono nuovamente distese in alto, sopra la testa, bisogna
attendere una piccola frazione di secondo per permettere alle gambe di
terminare il loro movimento a rana, per poi sfruttare la seconda pausa.
Tutte queste pause in scivolamento definiscono questo stile come il più
rilassante nel "pianeta nuoto".
Chi non gode di un colpo di gambe a rana efficace, eviterà di sfruttare la
seconda pausa, in quanto la propulsione del colpo di gambe è minima e non
garantisce uno scivolamento accettabile.
Rimane importantissima la bracciata a dorso doppio che consentirà di
scivolare sull'acqua risparmiando o meglio recuperando energie.
L'errore principale che si pu? commettere in questo stile, è tenere il capo
molto inclinato in avanti con il mento vicino allo sterno.
Questa posizione rende meno rilassante questo stile, in quanto si rischia di
"bere" dal naso (il che risulta sgradevole).
Il dorso russo è lo stile originale più inflazionato nelle tabelle d'
allenamento di molti istruttori, ma non è certamente l'unico.
Negli anni ho sperimentato un nuovo tipo di dorso russo, che rende questo
stile originale, un po' più aggressivo ed "acquatico": l'ho rinominato
"dorso russo fiorentino", per una passione infantile per la squadra di
piazza Savonarola.
Mentre la bracciata rimane quella a dorso doppio, le gambe devono muoversi,
prima a rana (durante il recupero aereo delle braccia), poi a delfino mentre
le braccia eseguono la trazione e spinta.
Questo ulteriore movimento delle gambe, impone di effettuare la pausa con le
braccia distese lungo i fianchi.
Quello che ho definito come colpo di gambe a delfino, non è altro che un
dolce movimento ondulatorio, ottenuto inarcando leggermente la schiena, per
poi eseguire la "frustata" di gambe, nel momento della spinta delle braccia.
In questa dispensa, non saranno trattati i classici stili del nuoto
agonistico, poiché: sapere nuotare, non significa essere in grado di
eseguire correttamente gli stili canonici del nuoto, ma adattare le proprie
caratteristiche fisiche all'elemento acqua.
Ci sono infatti, atleti che sanno nuotare in modo fluido tutti gli stili, ma
presentano grandissime difficoltà nel trovare la verticalità nell'acqua .
Lo stile orso polare è derivato da un'idea di un amico, Alberto Pontirol
Battisti, istruttore di nuoto e di canoa, amante della natura ed attento
osservatore delle caratteristiche animali.
Lo stile orso polare prende spunto dall'osservazione del nuoto degli orsi
bianchi dell'Antartico che, goffamente, attraversano gli specchi d'acqua
libera dal ghiaccio del Pack.
? un tipo di nuoto lento che sfrutta la potenza degli arti superiori dell'
orso, lasciando le zampe posteriori inerti e ripiegate all'indietro,
avvalendosi del forte galleggiamento offerto dall'ampia capacità polmonare
della cassa toracica.
La terminazione della zampa è ampia per spostare il più possibile l'acqua e
per avere cos? una forte presa e trazione.
La trazione viene sfruttata al massimo allungando sott'acqua l'arto
anteriore e creando un appoggio momentaneo per tenere ben eretta la testa ed
il collo.
Questa trazione finisce sotto la pancia dell'orso che sfrutta in profondità
la sua zampata ed il recupero avviene sotto il pelo dell'acqua offrendo al
moto minore resistenza.
In piscina, questo stile pu? essere interpretato dall'uomo mediante l'uso di
un piccolo galleggiante (pull-boy) in mezzo alle gambe per compensare la
minore galleggiabilità data da un torace più piccolo.
Le mani vanno tenute leggermente aperte per sfruttare l'attrito dei filetti
d'acqua che l'attraversano, avendo cos? una presa ed una trazione lenta ma
potente.
Le braccia si allungano il più possibile in avanti eseguendo una bracciata
lenta fin sotto la pancia, e si appoggiano momentaneamente all'acqua.
La testa ed il collo rimangono fuori dall'acqua, guidando la direzione della
nuotata.
Questo stile rimane simpatico ed immediato; serve moltissimo come esercizio
per sensibilizzare la bracciata e la presa in acqua; potenzia molto tutta la
parte superiore delle braccia, le spalle ed in particolare modo gli
avambracci, bicipiti e muscoli del trapezio.
Intanto è in corso una sperimentazione per l'applicazione di questo stile
per il salvamento, ovvero come trasporto di bambini in difficoltà.
La nuotata del cagnolino è ben diversa da quella dell'orso polare; usa anche
le zampe posteriori, poiché sono lunghe come quelle anteriori, la trazione è
più corta e viene eseguita sulla parte terminale della zampa e con una
frequenza maggiore, senza poter sfruttare il suo appoggio momentaneo.
Lo stile "seggiolino" è eccezionale per il potenziamento di fasce muscolari.
Questo stile irrobustisce la parete addominale, in quanto quei muscoli
lavorano in "perenne" compressione.
La posizione del corpo seduta si mantiene grazie all'aiuto di un
galleggiante (tavoletta), "abbracciato" ed appoggiato sul torace.
Il movimento delle gambe è a dorso, ma al contrario della battuta classica,
in questo stile le ginocchia si piegano in modo più evidente (la battuta di
gambe pu? essere eseguita anche con le pinne).
Per mantenere compressa la parete addominale, l'angolo tra il tronco e le
gambe non deve superare i 100 gradi.
Con l'aumento di quest'angolo diminuisce l'impegno degli addominali ed
aumenta l'applicazione dei muscoli delle gambe.
Per fare un lavoro qualitativo di potenziamento degli addominali, occorre
mantenere l'angolo fra il tronco e le gambe, minimo dai 90 ai 100 gradi.
Questo stile non è assolutamente veloce, l'importante è concentrarsi sul
lavoro più corretto e pensare alle fasce addominali che si desidera
irrobustire.
La trattazione sulle nuotate originali termina con uno stile di pura
acquaticità: l'orca marina, o semplicemente orca.
Questo stile è applicabile solo nelle piscine con profondità medio basse o
in acque aperte con bassi fondali (al massimo 2 metri).
Questo stile richiama alla memoria il continuo salto che i delfini compiono
nuotando dietro le imbarcazioni in mare aperto.
Si parte in posizione eretta, col busto immerso in acqua e poi flettendo le
gambe si esegue un tuffo in avanti, tenendo le braccia distese in alto.
Nell'esecuzione del tuffo in avanti, il corpo disegna una parabola che rompe
la superficie dell'acqua.
Proprio nel momento in cui il capo emerge dall'acqua, bisogna effettuare l'
inspirazione.
Successivamente, per inerzia, il corpo affonda in verticale, con le braccia
sempre avanti a "guidare" l'apnea.
Una volta raggiunto il fondo della piscina, se si è dotati ancora di una
buona velocità, ci si pu? porre paralleli alla pavimentazione e si pu?
continuare a scivolare in avanti.
Quando la spinta si esaurisce, le braccia compiono una presa, trazione e
spinta, per riassumere una posizione verticale con le ginocchia
completamente piegate e le braccia lungo il corpo.
I piedi si appoggiano sul fondo della piscina, le gambe si distendono in
modo esplosivo, le braccia vengono portate in alto e le mani rompono per
prime la superficie dell'acqua.
La testa inoltre è "incastrata" fra le braccia.
La respirazione deve essere molto rapida poiché si deve eseguire durante la
parabola esterna che il corpo disegna.
? meglio fare pratica in acqua poco profonda (al massimo 1,5 metri), cos? da
poter sperimentare successivamente questa "nuotata" anche in acque
leggermente più profonde.
Se il fondale è molto profondo, si deve esplodere tutta la potenza delle
gambe nella spinta in verticale, altrimenti si rischia di non avere
abbastanza velocità per far emergere il capo per la respirazione.
L'esercizio analogo che spesso viene insegnato ai bambini, dai 4 ai 6 anni,
nella vasca piccola si chiama "tuffo del delfino", ma in pratica è lo stile
orca, adattato alle esigenze dei bambini più piccoli.
Per sapere fare lo stile "tuffo del delfino" non è necessario saper
galleggiare, in quanto l'acqua nella vasca piccola non supera i 60 cm.
I nomi delle nuotate originali riportate nella seguente trattazione sono
frutto d'esperienze personali, forse altri istruttori avranno coniato nomi
diversi, ma l'importante è avere fantasia e soprattutto voglia di
sperimentare.
Potrei dilungarmi ancora molto su esercizi originali (di nome e di fatto!),
ma visto che l'obiettivo primario è l'inserimento di elementi di acquaticità
nei livelli dei Centri Nuoto, come non parlare del colpo di gambe a rana?
Con la parola acquaticità si intende, in generale, definire quell'attitudine
(. a volte innata) a muoversi in acqua senza troppa fatica e nel modo più
naturale possibile.
LIVELLO E SUPER
Esercizi che non aumentano specificatamente la sensibilità alle mani, ma che
in generale sono propedeutici per ridurre gli sforzi in acqua, sono:
· Il sostentamento in verticale con movimento delle gambe a rana o
"bicicletta" a rana.
· La sommozzata, come mezzo per imparare a raggiungere il fondo della
piscina.
· Gli esercizi elementari di apnea (raccolta di oggetti sul fondo della
piscina).
Sostentamento in verticale con movimento delle gambe a rana o "bicicletta" a
rana: è noto che per galleggiare in verticale senza l'ausilio delle pinne,
il battere le gambe a "crawl", oltre ad essere notevolmente dispendioso, è
anche, nella maggioranza dei casi non idoneo a consentire il galleggiamento.
Per questo motivo, molti, per galleggiare mantengono una posizione inclinata
rispetto alla superficie dell'acqua.
La maggior superficie "d'appoggio", derivata da questa posizione,
contribuisce per il Principio di Archimede, al galleggiamento del corpo.
Per insegnare a nuotare, non è indispensabile conoscere le leggi della
fisica che governano l'idraulica, ma è fondamentale sapere che esse (le
leggi fisiche) si applicano a qualunque individuo, indifferentemente che sia
adulto o bambino, un esperto nuotatore o un principiante.
Il colpo di gambe a rana risulta per molti bambini iscritti ai corsi
principianti, più naturale dello stesso colpo di gambe a crawl, ma siccome
la progressione didattica prevede di insegnare prima il dorso e il crawl,
poi la rana; succede spesso che una volta raggiunti (con impegno e
dedizione) gli obiettivi del livello D (dorso e crawl), il movimento delle
gambe  a rana o "pseud. Rana" risulta quasi inibito dalle giuste e continue
richieste dell'istruttore a tenere i piedi iperestesi per garantire la
propulsione del colpo di gambe a dorso e a crawl.
Se partendo dal livello E Super si imposta, sempre sotto forma di gioco, il
colpo di gambe a rana in sostentamento verticale, si otterranno evidenti
miglioramenti di acquaticità.
Il problema più macroscopico che s? pu? evidenziare in quest'esercizio è
legato alla rigidità articolare della caviglia.
In questo caso si pu? correre ai ripari, fornendo all'utente (se adulto) o
al genitore del bambino, consigli sugli esercizi di stretching per aumentare
la mobilità della caviglia.
Comunque, il movimento di spinta a gambe larghe (divaricate), permette un
evidente miglioramento del galleggiamento; a patto che i piedi siano posti a
martello.
La posizione dei piedi a "martello" risulta fondamentale per garantire una
spinta efficace rivolta verso il fondo della piscina.
L'istruttore dovrà spiegare ai propri allievi che è la pianta del piede a
"spingere" l'acqua, non il dorso (del piede).
Questo esercizio, pu? essere reso più impegnativo, chiedendo ai propri
allievi di sollevare una, o entrambe le mani, fuori dall'acqua . per
salutare (per esempio).
La differenza tra colpo di gambe a rana e a "bicicletta" a rana, sta nella
simmetria temporale del gesto, nel primo caso il movimento delle gambe è
simmetrico, mentre nel secondo no.
Per capire quali sono gli effetti dei due colpi di gambe; basta controllare
il galleggiamento e gli spostamenti del corpo nelle varie posizioni . di
equilibrio.
Un corpo che si muove in acqua, cambia istantaneamente la propria posizione
di equilibrio, in quanto l'acqua, essendo un vincolo cedevole, lascia piena
libertà a qualsiasi spostamento.
Lo stesso galleggiamento prono o supino, comporta "micro" movimenti di
assestamento.
Ho verificato che nel sostentamento verticale, il colpo di gambe a rana
comporta degli spostamenti del corpo sulla verticale stessa, mentre il colpo
di gambe a "bicicletta" a rana induce degli spostamenti orizzontali.
La "bicicletta" a rana, è super inflazionata nella pallanuoto, poiché evita
nei contrasti, il regolare affondamento dovuto agli spostamenti di
assestamento del corpo sulla verticale.
La sommozzata, come mezzo per imparare a raggiungere il fondo della piscina:
la sommozzata è il mezzo, o il movimento da eseguire per scendere in
verticale sott'acqua senza battere le gambe o "tirare" troppo con le
braccia.
L'importanza di questa tecnica è infatti legata al bassissimo dispendio
energetico, pertanto meno movimenti inutili si eseguono, più energie
rimangono per la percorrenza o la permanenza subacquea.
Dalla posizione orizzontale prona a braccia avanti si esegue una trazione
per portare le braccia indietro, mentre il mento si avvicina allo sterno, e
le gambe, in leggera flessione, vengono portare verso l'alto.
A questo punto le braccia vengono allungate verso il basso, mentre le gambe
sono completamente piegate e pronte per uscire dall'acqua.
Successivamente, le gambe vengono distese fuori dall'acqua sulla verticale.
Quando l'azione verso il basso, ottenuta dalla fuoriuscita delle gambe dall'
acqua si esaurisce, si pu? eseguire una bracciata a rana subacquea.
Questo esercizio, è già tradizionale patrimonio della didattica nei centri
U.I.S.P., quindi gli istruttori hanno ben chiari qual è la meccanica, quali
sono i problemi ed i metodi per risolverli.
Per completezza vi ricordo che tra i tanti impedimenti a raggiungere la
verticalità nell'acqua, c'è l'errata posizione della testa.
Il mento va portato vicino allo sterno per ingobbire leggermente la schiena
e agevolare la fuoriuscita delle gambe dall'acqua.
Se al contrario si tiene il collo allungato ed il mento il più possibile
distante allo sterno (posizione del "terrorizzato"), la schiena è in
compressione spinale e le gambe, più che uscire dall'acqua, tendono ad
affondare.
Questa posizione, che ho identificato come "posizione del terrorizzato", è
utilizzata nel nuoto agonistico a crawl, per ottenere grandi prestazioni di
velocità, ma con un enorme consumo energetico.
La posizione alta della testa, con l'acqua che sfiora l'attaccatura dei
capelli, induce infatti un irrigidimento dei muscoli dorsali utile per
"planare" sull'acqua.
Gli esercizi elementari di apnea (raccolta di oggetti sul fondo della
piscina): entrati stabilmente nelle didattiche delle scuole nuoto U.I.S.P.
già da parecchi anni, risultano utili, oltre che per gli evidenti motivi
ludici, anche per accrescere le doti di acquaticità degli allievi.
E risaputo che qualsiasi movimento in acqua, per la 3~ Legge della dinamica
(Principio di azione e reazione), che enuncia: "Ad ogni azione corrisponde
una reazione uguale e contraria", provoca uno spostamento del corpo.
Questo principio è evidente quando avviene lo stacco di un nuotatore alla
partenza, o di un tuffatore: entrambi hanno necessariamente bisogno di
almeno un altro corpo contro il quale esplicare l'azione.
Se questi due casi sono emblematici, non bisogna dimenticare che questo
principio della dinamica è applicabile anche al nuotatore ed in maggior
misura a colui che nuota in apnea.
Ogni movimento subacqueo che si compie, induce uno spostamento del corpo,
poiché all'azione (bracciata, colpo di gambe, ecc.) compiuta nell'elemento
acqua, corrisponde appunto una reazione (dell'acqua) uguale e contraria.
? per? necessario, a questo punto, fare due importanti precisazioni, sulla
causa e sull'effetto delle forze di azione e di reazione.
a) La forza di azione è esercitata (o prodotta), dal nuotatore o dal
tuffatore (agenti), ed è applicata sull'acqua o sul trampolino (corpi che
subiscono l'azione).
b) La forza di reazione, che è suscitata come risposta all'azione, è invece
esercitata (o prodotta) dall'acqua o dal trampolino (a loro volta agenti),
ed è applicata sull'atleta (che ne subisce l'azione).
? chiaro dunque che, secondo gli esempi riportati, la forza di azione avrà
effetto solo ed esclusivamente sull'acqua e sul trampolino; mentre la forza
di reazione produrrà effetti solo sul corpo del nuotatore o del tuffatore.
? da notare, inoltre, che la reazione non viene esercitata dall'atleta, ma è
provocata dalla sua azione, e ci? avviene soltanto quando tale azione è
effettuata su corpi in grado di opporsi, in una certa misura, ad essa: come
l'acqua ed il trampolino (l'aria no! N.d.R.).
Dopo aver trattato gli esercizi elementari di acquaticità è lecito (visto l'
argomento dell'aggiornamento) inserire la didattica elementare del colpo di
gambe a rana.
Il colpo di gambe a rana sul dorso risulta meno propulsivo dello stesso
gesto compiuto dalla posizione prona, ma sicuramente di più facile
acquisizione.
La progressione didattica tradizionale U.I.S.P., inserisce la rana dopo il
dorso ed il crawl, e prima del delfino.
Non si tratta di stravolgere questa progressione, ma semplicemente di
impostare ed insegnare il colpo di gambe a rana sul dorso con le braccia
lungo i fianchi, dopo lo scivolamento supino (livello E Super).
Parlando del colpo di gambe a rana, non si pu? nascondere la tradizionale
diatriba tra gli estimatori del colpo di gambe a ginocchia strette e quelli
che invece considerano più efficace il colpo di gambe a ginocchia larghe.
In effetti, il colpo di gambe a ginocchia strette e quello a ginocchia
larghe è uguale per tutta la fase di recupero, la differenza sostanziale è
che nel primo caso (ginocchia strette), la spinta delle gambe avviene all'
indietro, sfruttando al massimo la potenza e l'elasticità muscolare degli
arti inferiori; mentre nel secondo caso (ginocchia larghe), le gambe si
muovono all'infuori per poi chiudersi dinamicamente sfruttando in modo
propulsivo l'acqua schiacciata tra le gambe.
Questa dinamica è nota come "effetto seppia".
Il colpo di gambe a ginocchia strette è molto più efficace, quindi
didatticamente è da preferirsi; ma allora, quando e perché s'insegna il
colpo di gambe a ginocchia larghe?
Quando l'allievo ha notevoli problemi a mettere i piedi a martello perché
ottiene uno scarsissimo contributo propulsivo dal colpo di gambe.
Quindi facendo eseguire un colpo di gambe all'infuori, si dovrebbe, col
tempo, migliorare le caratteristiche dell'allievo legate all'articolazione
della caviglia, anche se il colpo di gambe a ginocchia larghe, è
didatticamente sbagliato, esso è propedeutico per migliorare il difetto del
piede normalmente disteso.
Occorre sempre spiegare ai propri allievi lo stile in modo corretto.
Test: ancora prima di esaminare la dinamica del colpo di gambe, è possibile,
eseguendo un semplice esercizio di flessione sulle gambe, verificare la
mobilità dell'articolazione tibio-tarsica.
L'esercizio in questione, consente in un piegamento sulle gambe, con i piedi
leggermente divaricati.
Una volta raggiunta la posizione accosciata, si devono portare i talloni a
toccare per terra, cercando, sbilanciando il tronco e le braccia in avanti,
di mantenere l'equilibrio.
La naturale mobilità di quest'articolazione permette alle caviglie di
"flettersi", ponendo i piedi "a martello".
Questa posizione dei piedi, mantenuta nella fase attiva del colpo di gambe,
rende efficace l'azione propulsiva delle gambe.
Per motivi fisici, o in seguito a distorsioni tibio-tarsiche (le comuni
"storte" delle caviglie), l'elasticità di quest'articolazione, tende a
ridursi.
Pertanto è opportuno, nel caso si verifichi un'insufficiente mobilità di
quest'articolazione, sottoporre le caviglie a semplici esercizi di
rieducazione; prima senza carichi (seduti o sdraiati), successivamente in
piedi, camminando in punta di piedi e sui talloni.
LIVELLO D
Gli altri esercizi legati al nuoto di Salvamento da inserire nella didattica
di base del livello D, sono:
· Gambe rana sul dorso con trasporto di un piccolo oggetto (cerchietto o
altro).
· Over (nuotata di spostamento).
· Tuffo del bagnino.
Gambe rana sul dorso con trasporto di un piccolo oggetto (cerchietto o
altro): dopo aver imparato il movimento delle gambe a rana con le braccia
lungo i fianchi, il passo per imparare a trasportare un piccolo oggetto è
breve.
Si tratta infatti di inclinare leggermente il corpo facendo affondare
leggermente le gambe e portare le mani a modi "preghiera" fuori dall'acqua.
La testa, compie la solita, importantissima mansione equilibratrice.
Accostando il mento allo sterno, si costringono le gambe ad affondare
leggermente, rendendo questa posizione simile a quella semi seduta (fig.
6.1, 6.2), propria del trasporto a rana sul dorso.
Over (nuotata di spostamento): Lo stile over (fig. 7.1) (abbreviazione dell'
over arm side stroke) significa "nuoto sul fianco".
Questa stile lascia al trasportatore un braccio libero per remare (fig.
7.2).
La posizione che occorre tenere in questo stile è quella sul fianco col
colpo di gambe a forbice che è la caratteristica di questo stile.
Il colpo di gamba non deve essere a rana, per il semplice motivo che si
urterebbe con la gamba posta più in alto con la schiena del pericolante.
In principio, si può fare eseguire il movimento delle gambe a crawl su un
fianco, per poi "aggiustare" la mira sul reale colpo di game a sforbiciata.
Essendo un esercizio nuovo (per gli allievi), è opportuno che l'istruttore
entri in acqua e faccia da specchio, risolvendo i problemi che gli allievi
evidenziano.
La posizione su un fianco, porta ad avere un braccio immerso nell'acqua e l'
altro molto prossimo alla superficie.
L'arto più immerso deve allungarsi in avanti ed eseguire una bracciata
(presa e trazione), con recupero subacqueo, mentre l'altro braccio può
essere disteso lungo la coscia, oppure (più impegnativo) piegato sul gomito
con la mano che tocca la spalla corrispondente.
In questo livello (D), ci si deve accontentare di insegnare solo la nuotata
ad Over, non il trasporto, poiché risulterebbe eccessivamente faticoso e
poco gratificante.
Se l'obiettivo rimane insegnare gli stili del salvamento, il mezzo non deve
prescindere dall'aspetto ludico.
Bisognerebbe provare l'over prima su un fianco, poi sull'altro per
verificare da quale lato si esegue più correttamente.
Tuffo del bagnino: diversamente dai tuffi che si fanno eseguire agli allievi
del livello D, nel tuffo del bagnino, il mento non deve essere mantenuto
vicino allo sterno e le gambe sono leggermente divaricate e sfalsate.
La gamba più arretrata è solitamente quella che consente una spinta
maggiore.
La posizione di partenza del corpo è eretta.
Nel volo bisogna tenere le gambe aperte; si compie con un gran passo,
braccia in fuori, palmo delle mani rivolto in basso e sguardo verso il
pericolante (o un punto davanti).
All'ingresso in acqua, si devono abbassare le braccia "stringendo"
energicamente l'acqua davanti al torace, mentre contemporaneamente si
chiudono le gambe.
Sincronizzando bene questi ultimi due movimenti s'impara a non fare
affondare il capo e le spalle.
Con una leggera inclinazione del corpo in avanti, si limita maggiormente l'
immersione. Questo tuffo, pu? apparire alquanto goffo, ma ricordate agli
allievi, l'importanza di non affondare la testa.
Anticipando la didattica del colpo di gambe a rana dal livello C a quello E
Super, si presenta la possibilità di inserire nelle tabelle di allenamento
dei livelli D, il dorso russo.
L'etimologia di questo stile, è di nota derivazione russa; in quanto nel
passato ed ancora oggi, nei paesi dell'est ed in quelli a nord dell'Europa,
la progressione didattica prevede di iniziare ad insegnare gli stili dalla
rana.
Probabilmente un osservatore italiano interessato al nuoto, di ritorno dalla
Russia ha tramandato questo stile fino a Noi!
LIVELLO C
Obiettivi di questo livello, per il nuoto di salvamento sono:
· Crawl a testa alta (colpo di gambe a crawl e a rana).
· Trasporto di un compagno, nuotando a rana sul dorso.
· Insegnare le prese "dolci" al capo e sotto le ascelle.
· Stile del nuotatore stanco.
Stile del nuotatore stanco: seguendo quest'ottica, anche lo stile del
nuotatore stanco, pu? essere un ottima e simpatica alternativa al nuoto
sciolto, che normalmente si fa eseguire in seguito ad una sene o un
esercizio abbastanza impegnativo.
Lo stile del nuotatore stanco è un altro stile adatto per trasportare.
Il modo più razionale per trasportare una persona soltanto stanca o presa da
crampi ed in condizioni di lucidità è quello di nuotare proni a testa alta,
possibilmente a rana, mentre il pericolante si mantiene in posizione di
galleggiamento sul dorso (fig. 8).
Il trasportato appoggia le mani sulle spalle del trasportatore tenendo le
braccia ben distese ed abbassando leggermente le gambe in modo che il
trasportatore possa nuotare più liberamente. Questo stile, permette al
trasportato ed al trasportatore di dialogare, in quanto entrambi hanno il
viso al di fuori dell'acqua.
LIVELLO B
Il livello B, rappresenta l'obiettivo di molti allievi, o dei loro genitori.
Un allievo iscritto a questo livello, normalmente si aspetta di perfezionare
gli stili classici del nuoto ed imparare il delfino.
Solitamente, chi arriva a questo livello, continua ad iscriversi e
frequentare la piscina finché non si stanca.
Per non stancare questi allievi, bisognerebbe cercare di creare momenti
diversi dal solito nuoto. Questa è l'occasione per trasformare alcune
lezioni di nuoto puro in lezioni di nuoto per il salvamento.
Tutti siete in possesso del brevetto da assistente bagnanti (acque interne e
piscine, o acque libere), quindi, bene o male ricordate le lezioni di
salvamento a cui vi siete sottoposti.
L'accortezza è quella di non rendere troppo dura la lezione, o evitare
esercizi tipo gli svincoli. Quello che riguarda il nuoto di salvamento e
risulta particolarmente indicato per questo livello è:
· Trasporto a Over.
· Trasporto a rana sul dorso con prese più "drastiche" (mezza Elson, doppia
Elson e nuotata
· agonistica, ecc.).
· Recupero di una persona (istruttore) affondata.
· Recupero del manichino affondato.
· Tecnica per trarre fuori dall'acqua un pericolante non traumatizzato alla
colonna vertebrale.
Avrete notato che questi esercizi, non sono stati proposti come obiettivi;
il motivo è assai semplice:
non esistono corsi o livelli superiori al B (se non in alcuni centri!),
quindi il conseguimento di tali obiettivi e l'insegnamento di tali tecniche
hanno lo scopo di arricchire le conoscenze dell'allievo fornendo un servizio
sempre più completo.
Trasporto a Over: Questo trasporto è probabilmente uno dei più faticosi nel
panorama del nuoto di salvamento, sia per la posizione (scomoda) su un
fianco, sia per il colpo di gambe a sforbiciata, che risulta, poco
propulsivo, almeno rispetto al colpo di gambe a rana.
Il trasportatore posizionandosi di schiena rispetto al trasportato
(pericolante) gli passa un braccio sotto l'ascella corrispondente, lo
afferra al fianco opposto o alla mascella (senza comprimere le parti molli
della gola), fino a che il capo del trasportato non viene ad appoggiarsi
sulla spalla.
Questa presa consente al trasportatore di avere un braccio sempre libero per
eseguire un'ulteriore trazione dell'acqua.
Vi suggerisco, quando farete eseguire questo tipo di trasporto, di formare
coppie maschili e femminili, e non miste ... per evidenti motivi (si sa
quanto sono "svegli" i bambini delle nuove generazioni!).
Trasporto a rana sul dorso con prese più "drastiche" (mezza Elson, doppia
Elson e nuotata agonistica, ecc.): dopo aver insegnato il trasporto a rana
sul dorso, con le prese elementari, si pu? ora fare eseguire lo stesso tipo
di trasporto, con delle prese un po' più drastiche.
Naturalmente le prese, non devono essere dolorose, in quanto il trasportato
non si dimenerà, e quindi il trasportatore non dovrà serrare la presa.
La mezza Elson e la doppia Elson, vi consiglio di insegnarle solo se il
corso è formato principalmente da allievi più grandi (12-14 anni), mentre è
utile insegnare la nuotata agonistica.
Se all'interno del centro è presente un manichino regolamentare delle gare
di nuoto di salvamento, si pu? utilizzare per provare il trasporto
agonistico.
La posizione del trasportatore è leggermente inclinata su un fianco
(solitamente quello del braccio con maggiore sensibilità).
Il braccio libero va a sostenere il mento (del manichino), portando la testa
(del manichino) ad appoggiarsi alla parte alta del torace, molto vicina alla
spalla del trasportatore.
Il movimento delle gambe è a rana, mentre il braccio più affondato compie
delle vigorose bracciate (prese, trazione e parte della spinta) e rapidi
recuperi subacquei.
Nel caso non ci siano manichini per il nuoto di salvamento, all'interno del
centro sportivo, si procederà a coppie, con un trasportatore ed un
trasportato.
L'attenzione, in questo caso, va focalizzata nella posizione della mano del
trasportatore, che deve appoggiasi con il palmo (e non le dita), sul mento
del trasportato.
Questo trasporto, non è proprio sul dorso, ma neppure completamente su un
fianco, l'inclinazione rispetto al pelo dell'acqua oscilla attorno ai 30
gradi circa.
Recupero di una persona (istruttore) affondata: in generale, colui che è
affondato privo di sensi, si posiziona sul fondo in posizione prona, con le
braccia normalmente distese lungo i fianchi.
Questo facilita il recupero, poiché è risaputo che l'approccio al
pericolante deve sempre avvenire con il pericolante in posizione girata (di
schiena).
Occorre afferrare la persona affondata (nel nostro caso l'istruttore) sotto
le ascelle, poi con una vigorosa spinta con le gambe dal fondo della
piscina, si riemerge mantenendo il pericolante (istruttore), sempre girato
di spalle, per poter iniziare il trasporto.
Recupero del manichino affondato: Nel caso ci sia la possibilità nel centro
di utilizzare il manichino del nuoto di salvamento, lo si deve disporre
supino, sul fondo della piscina.
Va segnalato che il manichino si appoggia al fondo della piscina con la
"schiena", e non con schiena e testa.
Questo fatto, da la possibilità di inserire un braccio proprio sotto (o
dietro) il "collo" del manichino.
Si esegue una sommozzata; giunti sopra al manichino, i destri allungheranno
il braccio destro sotto il "collo" del manichino, poi, con lo stesso braccio
bisognerà sollevare la parte superiore del manichino stesso, ponendolo
inclinato.
Con il manichino, in questa posizione, bisogna porsi alle sue (del
manichino) spalle e poi, spingendosi con le gambe dal fondo della piscina,
emergere ed iniziare il trasporto.
Tecnica per trarre fuori dall'acqua un pericolante non traumatizzato alla
colonna vertebrale: la tecnica per estrarre un pericolante dalla piscina,
anche se il bordo vasca è rialzato, rispetto al livello dell'acqua è la
seguente:
1) si arriva a bordo vasca trasportando il pericolante a rana sul dorso,
bloccandolo, per esempio, con il braccio destro che passa sopra alla spalla
destra e si allunga dietro la schiena per bloccargli, con la mano, il
braccio sinistro;
2) il trasportatore avendo un braccio libero (sinistro) pu? "aggrapparsi" al
muro, fare leva e ruotare il pencolante, con il torace, contro la parete;
3) il soccorritore piega una gamba e sostiene il pericolante
appoggiandogliela sotto il bacino.
4) successivamente si prevede lo spostamento del braccio sinistro del
trasportatore sotto l'ascella sinistra del pericolante;
5) dopo aver lasciato il braccio sinistro del pericolante, si cerca di
posizionargli le mani una sull'altra, mantenendole ferme e schiacciandole
con la propria mano;
6) a questo punto, con una mano su quelle del pericolante e l'altra
appoggiata a lato, si esce dall'acqua;
7) si prendono le mani del pencolante dopo avergliele incrociate per poterlo
ruotare di schiena.
Cos? l'esercizio è terminato, per? non bisogna ripeterlo ad oltranza per non
rischiare di affaticarsi, caricando troppo la schiena.
PS: mancano i disegni ... :-)))
Peccato, sono particolarmente esplicativi