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Titolo: Respirazione del crawl: ritmo, naso, ecc...

Ho avuto la pessima idea di sfrugugliare in alcuni siti di nuoto. Anche 
ben fatti e apparentemente 'scientifici'.
Questo perï¿œ non ha fatto altro che portarmi dubbi.
Innanzitutto, ragioniamo di allenamenti di nuoto di 'fondo', con sedute 
da 2.500 o 3.000m, sia in vasca corta che lunga, senza soste, 3 pause 
pranzo alla settimana.
Nuoto relativamente lento, come riferimento considero 11' per 500m, in 
genere ci sto sotto di poco, ma teniamo quel numero lï¿œ.
Nessuna velleitï¿œ agonistica nel modo piï¿œ assoluto, unico obiettivo 
tenermi in movimento e fare forma fisica.
Il primo dubbio riguarda il ritmo. Sono da sempre abituato a respirare 
ogni 5 bracciate. Eventualmente, se devo fare un sorpasso e alzo il 
ritmo delle bracciate, magari faccio mezza vasca a 3 bracciate per 
rimettere a posto il ritmo cardiaco.
Perï¿œ leggo su tutti questi siti che la 'respirazione normale' nel crawl 
ï¿œ a 3 bracciate, e che si usano le 2 bracciate se si ï¿œ in carenza di 
ossigeno o le 4 bracciate se ci si trova 'corti' con le 3.
Boh, per me ï¿œ del tutto normale le 5 bracciate, mi trovo benissimo e 
non sono mai in fame d'aria.
Mi viene il dubbio di 'respirare poco', di insomma non introdurre tutto 
l'ossigeno di cui avrei bisogno e quindi di non consentire il 
metabolismo 'ben fatto'. Anche se trovo strano che un corpo umano di 42 
anni possa nuotare un'ora continuativamente con un afflusso sbagliato 
di ossigeno.
Quindi, primo quesito: posso tranquillamente proseguire con le mie 5 
bracciate, o ï¿œ meglio se mi abituo alle 3 (che perï¿œ vorrebbe dire 
espirare piï¿œ velocemente)?
Il secondo dubbio riguarda invece l'uso del naso. Sono abituato a 
inspirare con la bocca (e qua credo ci sia poca scelta), ma ad espirare 
col naso. Giusto un attimo prima della bracciata di inspirazione, 
soffio anche l'aria dalla bocca per tirare fin da subito aria fresca 
anche in questo pur piccolo volume. Leggo perï¿œ un articolo di una 
professoressa che dice che nel crawl si espira con la bocca, e lo mette 
anche come "importante".
Non che io abbia problemi al naso, o irritazioni da cloro o altro, 
perï¿œ, anche qui, non avrei problemi a mettermi lï¿œ e abituarmi ad 
espirare con la bocca, se portasse qualche beneficio.
Secondo quesito: posso continuare ad espirare col naso, o devo 
abituarmi ad usare la bocca?
Ciao
Alberto

 espirare pi� velocemente)?
Io sono della scuola che � meglio che una persona faccia come meglio si 
sente soprattutto se, come nel tuo caso, non hai velleit� agonistiche.
Se per� vuoi migliorarti non stare ad ascoltarmi ... io sono sicuramente pi� 
autodidatta di te.
Michele 

 Alberto
Ciao
--
logaloga

 alla settimana.
cut
in aggiunta ti direi che gli esercizi di cambio di frequenza 
respiratoria sono i benvenuti e anche se non hai velleita' agonistiche 
provare a variare la nuotata con:
- numero di ripetizioni 20x50,10x100,5x200m
- gli intervalli tra una ripetizione e l'altra
- l'intensita' della nuotata stessa
- la respirazione
- solo gambe
- solo braccia
non puo' che giovare alla tua forma fisica e a cuore e polmoni.
la ripetizione costante a bassissima velocita' dello stesso numero di 
vasche e' sicuramente meno allenante , a lungo andare , di sessioni in 
interval training.
10 allenamenti di 2500m senza interruzioni con base 2'
sono meno redditizi di 10 allenamenti
dove alterni una seduta di 2500 ad una di 25x100 base 2' ad una di 2500
ed una di 25x100 base 1'55" ad una da 5x500 piu' una da 5x(10x50 a 1') 
con 30" supplementari tra una serie e l'altra e cosï¿œ via fino ad 
arrivare a 10 sedute.
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it

 Alberto
Ciao
@Alex

 maniera da non fare apnee.
Ok, quindi andiamo bene cosï¿œ.
Ciao
Alberto

Dopo dura riflessione, flybu ha scritto :

E' il mio grande dubbio.
Non sono un 'potente', ho una struttura esile, su cui la pancetta 
risalta immediatamente anche con pochi kg di troppo.
Ho iniziato a nuotare un anno fa su 'ordine' dell'ospedale, dove mi 
hanno rimesso in piedi da un'ernia al disco, grazie a esercizi e igiene 
posturale. Superata la fase acuta, mi hanno imposto di rinforzare la 
struttura muscolare per supportare la schiena. Solo che contestualmente 
mi hanno vietato bicicletta, corsa, palestra (se non alcuni esercizi), 
nuoto a rana o farfalla. Per cui mi ï¿œ rimasto solo il crawl e il dorso.
Il dorso ï¿œ un grosso casino, perchï¿œ l'unica piscina a portata di orari 
ï¿œ affollata e caotica. Caotica nel senso che i bagnini se ne sbattono e 
alla fine in ogni corsia c'ï¿œ uno a tavoletta, uno a dorso, uno a rana, 
uno a farfalla, uno a stile e uno con lo snorkel. Il risultato ï¿œ che si 
nuota sgusciando fra sorpassi, passo io passi tu, rallentamenti, ecc...
Per cui a dorso non riesco a fare piï¿œ di due vasche dopodichï¿œ mi 
incazzo per i tamponamenti e ci rinuncio.
L'unica corsia in cui si riesce a lavorare ï¿œ quella che viene occupata 
da un gruppo di fanatici che fanno millemila chilometri, nella quale 
riesco ad inserirmi senza reciproco disturbo visto che alla fine si va 
via abbastanza pari.
Comunque inserire qualche pausa e fare degli strappi con ritmi piï¿œ 
alti, non sarebbe un problema, posso provarci.
Ciao
Alberto

 Alberto
ciao
--
logaloga

 sarebbe un problema, posso provarci.
provaci , magari solo per una piccola parte dell'allenamento.
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it

 sera dopo l'allenamento... ;-)
Ecco. Volvo fare una domanda e forse tu mi hai dato la risposta.
A me capita spesso/sempre che quando esco dalla piscina inizia una fase di 
"raffreddore" in cui mi si tappa il naso e produco starnuti ripetuti a breve 
periodo.
Questo succede poco tempo dopo l'uscita dalla piscina (alle volte minuti, 
alle volte un'ora).
Il problema persiste per alcuni giorni in cui alterno starnuti a ripetizione 
a periodi di normalit�.
Leggendo in giro mi par di capire che un forte imputato sia proprio il cloro 
della piscina.
Caso strano mi � capitato anche una volta andando al mare (ci sono stato 
giusto una volta quest'anno).
Non credo ci sia cloro in mare ;) :/
Michele 

 Michele
A me capita più frequentemente in piscine al chiuso, credo per la
minor ventilazione e quindi maggior presenza di cloro superficiale...
ma la mia è pura illazione.
Ho notato anche che in realtà alcune piscine provocano questa
"reazione" più di altre... pertanto potrebbe veramente dipendere da
qualche additivante chimico specifico.
Non so pertanto se è il cloro o altra sostanza, ma i miei fastidi sono
un pò diversi e cosa importante è che al mare non ho NULLA.
In sostanza a me si irritano le mucose interne, ed avendo il setto
deviato non respiro più... dal naso.
Inutile dire che mia moglie non apprezza molto... ;-)
@Alex