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Titolo: Didattica dorso

Purtroppo in questo stile non riesco proprio a migliorare, e ciò mi 
azzoppa un po' troppo nei misti. Anche se non mi potete vedere dal vivo, 
non è che avreste in mente qualche esercizio di scuola nuoto da 
propormi, tanto + o - ho qualsiasi problema: assetto sprofondato, 
rollio, traettoria della bracciata in acqua, recupero con braccia molli, 
sincronia tra bracciate..non so se ho reso l'idea..

 sincronia tra bracciate..non so se ho reso l'idea..
a me ha aiutato molto fare solo gambe con le braccia allungate sopra la 
testa (praticamente i bicipiti ti fanno da cuscino) e nuotare a dorso 
completo, ma con stop delle braccia x tre battute di gambe quando le 
braccia sono in opposizione (ovvero uno č disteso lungo le gambe, 
l'altro č sopra la testa)
-- 
"Siamo una generazione di uomini cresciuti dalle donne, mi chiedo se 
un'altra donna č veramente la risposta che ci serve"

 l'altro è sopra la testa)
E in cosa ti ha aiutato?
-- 
Addicted to chlorine
50 Farfalla, non pugnette!
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 E in cosa ti ha aiutato?
ad andare + veloce?
-- 
"Siamo una generazione di uomini cresciuti dalle donne, mi chiedo se 
un'altra donna è veramente la risposta che ci serve"

 ad andare + veloce?
No comment..
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 No comment..
ma impiccati.
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l'altro è sopra la testa)
bello l'esercizio

 
bello, bello.. lo facevo tempo fa, penso che lo reintrodurrò.
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 cambio e sull'altro al successivo.
Questo è da un po' che non lo fo. Comunque, di esercizi ne conosco un po'
anch'io, dai classici alternati alti e bassi, braccio dietro e così via,
quello che sarebbe carino fare è una lista con gli scopi del singolo
esercizio..ma forse è un lavoro un po' troppo strutturato
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posti anche i tuoi?

 posti anche i tuoi?
Beh, come già accennato i classici sono gli alternati alto e basso, il
primo *penso* serva per abituarsi a entrare col braccio bello disteso, il
secondo non so, a parte il fatto di concentrarsi sulla singola bracciata
senza pensare alla sincronia. Poi c'è anche l'alternato in avanti, con le
braccia fuori dall'acqua, e qua si vede chi è dorsista e chi no, visto che
si affonda..penso  sia per tener un buon assetto e sfruttare la gambata.
Discorso simile per il 3/4 1/4 che ho descritto prima, con un maggior
controllo sulla bracciata. Poi si può fare tenendo un braccio dietro la
schiene, il gomito piegato, e questo se ricordo bene accentua il rollio
dell'altro braccio all'ingresso in acqua. Poi tipo due bracciate da una
parte, due dall'altra sempre per concentrarsi sul singolo movimento, dorso
gambe delfo ma non so a che serva di preciso, anche se così vado + forte..
Per ora non me ne vengon in mente altri
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Per ora non me ne vengon in mente altri
mi sfugge l'alternato in avanti...

 mi sfugge l'alternato in avanti...
Si tengono le braccia avanti fuori dall'acqua, perpendicolari a essa, si
fa una bracciata e ci si ferma al punto di partenza, quindi si fa una
brcciata con l'altro..
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brcciata con l'altro..
uuuuf... capito
non ha l'aria di essere semplice :-)
o galleggi o galleggi ;-)

ale ha scritto:
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Infatti è un esercizio particolarmente complicato, ci vuole un notevole
controllo dell'assetto per farlo bene. Io ogni volta che sono in pausa con
la bracciata, vado a finire con la testa sotto
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Il /27 ott 2004/, *Castel Chariot* ha scritto:
fondamentali del dorso:
l'assetto (scapole strette, testa bloccata, petto alto e gambe/piedi 
in h2o, non può esser seduto in h2o)
piedi sempre appoggiati, ogni appoggio cerco l'avanzamento, lavoro 
colle caviglie non colle ginocchia, strette e rapide.
grande lavoro colle spalle (metterle giù bene, son le spalle che danno 
il ritmo)
lancio bene la mano giù non la porto (metto giù le spalle), poi la 
incastro in h2o e cerco di passarci sopra col corpo. sono di 
fianco. non devo aver fretta di recuperare il braccio, aspetto sempre 
di aver portato giù la spalla opposta. quando una mano chiude (non 
prima) cambio buttando giù l'altra spalla. prima va la spalla poi la 
mano (nel recupero). devo sempre concentrarmi sulla mano/spalla sotto, 
quella sopra è una conseguenza. non devo strappare: metto giù la mano 
e ci passo sopra col corpo. braccia belle opposte.

carlo ha scritto:
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Carlo, grazie delle delucidazioni, mi hai chiarito alcuni aspetti, 
sempre chiaro e preciso, peccato non leggerti + spesso.
Quello che non comprendo bene son le scapole strette: devo praticamente 
tirar fuori il petto?
Le ginocchia non le piego, ma in effetti son molle nel recupero perchè 
lascio cadere la mano, e tendo a tenere una traettoria troppo laterale 
in acqua, cercherò di seguire il consiglio sul passarci sopra, ottenendo 
un maggior rollio.
Da quel che ho capito invece sulla sincronia tra le bracciate le braccia 
non stanno in opposizione?

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bell'intervento...
condivido il dubbio sulle scapole: cosa intendi per "ben strette"? per
"stringerle" - o per sentirle strette - mi viene da spingere indietro
le spalle.
stesso bisogno di delucidazioni sull'opposizinoe delle braccia.

 braccia non stanno in opposizione?
si appunto. DEVONO stare in opposizione. un errore tipico è quello di 
anticipare l'uscita della spalla (e del braccio ancora prima della 
spalla) dall'h2o senza afeeondare bene l'altra e senza incastrare 
sotto (in h2o bello profondo) il braccio (ci si trova con un br 
disteso in alto e l'altro davanti in anticipo, braccia a "L" insomma: 
così non ci può essere avanzamento delle spalle e si nuota colle 
braccia (tirando e strappando sotto) incece che "colle spalle", se 
capisci quello che voglio dire.
pensa sempre che devi incastrare la mano (che resta ferma) col corpo 
che cerca di passare sopra (che si muove). se la mano prende e strappa 
indietro il corpo è fermo e questo è vero per tutte le nuotate (vedi a 
rana: incastro anche le gambe e corpo va!)
poi ci sono molte differenze individuali e decine di particolari da 
discutere ma a grandi linee il discorso è questo direi.

 capisci quello che voglio dire.
Ok, grazie per i consigli, farň un po' di esperimenti per render la 
nuotata almeno sub-decente

 la bracciata, vado a finire con la testa sotto
pur nella mediocrita' del mio esser nuotatore ho provato questo esercizio 
ieri...e andava senza troppi problemi :-) 

Castel Chariot ha scritto:
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ma perchè dorso è uno stile di nuoto?
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               Ciao Da FABLE
         I am not a soccer player
             I am a swimmer
Ma il Cesena in Serie "B" è troppo bello!!

beorn ha scritto:
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Allora sei un sughero

 ma perchè dorso è uno stile di nuoto?
No, però và fatto durante i misti..

 No, però và fatto durante i misti..
e che pizza!
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vista l'impopolarita' del dorso sono tentato di iniziare a
iperspecializzarmi... me la cavicchio, se mi metto a dorsare a tutta
magari comincio davvero a fare garette ;-)

ale ha scritto:
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ok....sicuramente c'è meno concorrenza...
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 Allora sei un sughero
questa mi mancava...
beorn a.k.a. sughero ;-) 


il sughero della squadra B!

 il sughero della squadra B!
come organizzziamo la staffetta? ;-)
mi sembra che siamo piuttosto eterogenei...la frazione a SL ve la lascio, 
per il DO mi pare gia' siate in due a contendervela, io opterei per RA a 
meno che non mi tocchi il DE per mancanza di candidati... ;-) 

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ti lascio la rana [rabbit!] e mi metto a studiare/lavorare per il
dorso... ;-)

 dorso... ;-)
a questo punto Palmiro si becca lo SL...ma chi fa il DE?
Distanza? proporrei almeno una 4x100... ;-) 

 Distanza? proporrei almeno una 4x100... ;-) 
mitica la staffetta Brancaleoni.. :-)))
PS.: 100 delfo neanche nei miei peggiori incubi.. dovrei fare i 100 
stile? ma quante volte te lo devo dire che non mi sento un fondista? :-D
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beorn ha scritto:
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perchè non una 4x200?
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beorn ha scritto:
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 perchè non una 4x200?
ho paura che quegli smidollati con cui mi trovo in squadra non ne vogliano 
sapere... ;-) 

 
io pensavo ad una staffetta 4 x 12,5... ti aspetto a metą vasca! :-))))
-- 
"Siamo una generazione di uomini cresciuti dalle donne, mi chiedo se 
un'altra donna č veramente la risposta che ci serve"

 ma quante volte te lo devo dire che non mi sento un fondista? :-D
meno pugnette, bitte... :-) 

 io pensavo ad una staffetta 4 x 12,5... ti aspetto a metà vasca! :-))))
rischiamo di scontrarci gli uni con gli altri... :-) 

 ma perchè dorso è uno stile di nuoto?
dorso è quello che ti accorgi che è finita la corsia quanto senti dolore?
f.
-- 
avete mai assaggiato le lame rotanti? 
http://www.lamerotanti.com

 dorso è quello che ti accorgi che è finita la corsia quanto senti dolore?
quando non quanto
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sapere... ;-) 
in 4 per fare duecento metri... 50 a testa?
ah, no: sarebbe una 200/4 ;-)


e una 4x25? ;-)):

 e una 4x25? ;-)):
ma che gusto c'e'?
si parte e gia' e' finita... ;-)
non mi piacciono le cose fatte di fretta... ;-))) 

 wrote:
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-- 
Sollie