Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Pino velocista! Un aiuto subito. Collabora anche tu!

Ora... ditemi che faccio giusto:
Attacco in palestra già iniziato da un mese.
Allenamenti in vasca cme da esempio:
500 sciolti
12 x 50 mx cambio/25
 8 x 50 gambe rana al passo
16 x 25 ra (8 prog est.-8 prog. interna)
4 x 50 ra a 4' a palla
200 sciolti
4 x 50 ra a 4' a palla
200 sciolti
4 x 50 ra a 4' a palla
doccia...
Faccio bene o faccio male?
Date il vostro contributo alla causa! Un aiuto subito per il
disastrato atleta in work in progress...
Grazie ,'-))

Se tu fai il C1, fallo con il recupero leggermente più basso. una
volta e mezzo il tempo di percorrenza basta quindi, farli a 1'45'' è
più indicato.
Se tu fai il C2, fallo con partenza (stimolo alla supervelocità) e
abbassa comunque di un minutino il recupero (3' son già boni)
Era una seduta organizzata bene ma perchè il 1° ed il 2° 50 in C (1 o
2 che tu voglia) ti vengano già performanti, attivati con un lavorino
più corto ma più brillante sia sulle gb che completo.
Mettici qualche scattino, qualche progressioncina e un minimo di
sensibilità tra esercizi e pugni chiusi (da non usare contro gli altri
praticanti della piscina).
Ora sai, quella è una seduta a sè stante. Domani che farai? Perchè lo
farai?

Sapevo che non m'avresti abbandonato ,'-)
Trovo difficoltà a cercare di 
piani.fica.re
 quello che definisci
"lavorino
più corto ma più brillante sia sulle gb che completo." Provo a
modi.fica.re
:
500 sciolti
10 x 50 mx cambio/25 invece che  12 x 50 mx cambio/25
 8 x 25 gambe rana forte invece che 8 x 50 gb rana al passo
16 x 25 ra (8 prog est.-8 prog. interna)
8 x 25 ra tecnica (4 mani spalancate -  4 guanti palmati)
4 x 50 ra a 3' a palla
200 sciolti
4 x 50 ra a 3' a palla
200 sciolti
4 x 50 ra a 3' a palla
defaticamento-
Che dici, potrebbe essere meglio?

Cerca di attivarti per gruppi muscolari.
Parti con uno scioglimento ma, essendo un velocista, non farlo troppo
lungo.
A parer mio 400m posson bastare.
Vai poi ad attivare braccia e gb prima di dare qualche stimoletto
neuromotorio più intenso.
Dicevamo? A si, gb e braccia.
Non è un lavoro di gb quindi, inutile usare la tavola, può andare
benissimo (anche come tecnica per equilibrare la nuotata) la gambata a
ra sul do con braccia stese sopra la testa e puoi incrociare con:
400--> 25 gb do (scaldi il quadri) + 25 sl ipossidico + 25 gb ra su do
+ 25 ra pugni chiusi (una gambata e due bracciate)
Ok, ora dovendo fare un C, dovrai pur attivarti un pò e, visto che
vuoi sranocchiare potrebbe andare con
4x25 ra prog 1-->4 a 40'' (max 80%)
4x25 sl prog 1-->4 a 35'' (max 80%)
Poi cominci il tuo lavoro.
Sai, tu sei velocista, velocista dalla nuotata forte ma un pò
pesantuccia. Io lavorerei veramente su bassi carichi dando importanza
al nucleo centrale ma tagliuzzando un pò quelle che sono le parti
esterne.
Visto poi che la nuotata è leggermente pesante (ho tatto... stavo per
di che sembra tu c'abbia un sasso al collo ;-)), magari i lavori di C
(nel tuo caso 600m) puoi farli a moduli variabili.
Che ne so:
75 + 2x50 + 25 base 45''
scioltezza + esercizi (do-sl)
2x50 + 4x25 base 45''
scioltezza +  esercizi (do-sl)
50 + 6x25 base 40''
scioltezza
Son sempre 300m ma, andando a ridurre la lunghezza del modulo, magari
riesci a mantenere di più una buona nuotata.
Chiaramente, non devi assolutamente tirare le apnee altrimenti ti
diventa un lavoro quasi alattacido (partenza con poschissima spinta e
emersione immediata).