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Titolo: Swim test

Dopo le gare in acque libere di quest'estate, ho ripreso a frequentare 
una piscina. Prevedo di andare 1 volta a settimana (max 2, in base 
all'andamento degli altri sport).
Ho iniziato a leggere qua e là per farmi una cultura di base 
sull'allenamento nel nuoto e mi sono imbattuto in questo "swim test" (si 
ipotizza che un atleta in forma debba saper nuotare per 1 ora coprendo 
una determinata distanza, in base al suo tempo sui 100m SL):
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(da 
http://www.cibo360.it/sport/quale/fittest.htm#SWIMTEST
 )
Swim-test
Nel nuoto le cose si complicano ulteriormente perché la tecnica assume 
una importanza tale che un soggetto poco allenato può percorrere molti km 
in un'ora facendo la metà della fatica di un soggetto molto allenato ma 
dotato di una scarsa tecnica.
Il problema si aggira con questa formula, con T100 che rappresenta il 
tempo misurato in secondi sui 100 metri (4 vasche da 25 metri) nuotati al 
massimo delle proprie capacità:
Swim- Test (metri) = 3600 / (T100 + 40) x 100
che per T100 compreso tra 70 e 110 secondi può essere approssimata da 
questa semplice formula, che calcola il numero di vasche dello Swim-Test
Swim-Test (n vasche da 25 m) = 200 - T100
Se per percorrere 100 m impieghi più di 110 secondi (1 minuto e 50 
secondi) allora il test non fa per te, perché non hai sufficienti doti 
tecniche (molti di coloro che non riescono a percorrere 100 metri in meno 
di 2' non riescono nemmeno a nuotare per 1 ora senza mai fermarsi o 
quasi, dunque il test perde di significato).
Per prendere il tempo sui 100 parti dal bordo, senza tuffo, e provali 2-3 
volte, cambiando la frequenza di bracciata, soprattutto se non hai mai 
fatto test massimali: se forzi troppo potresti generare un grande attrito 
"sporcando" a tal punto la nuotata da peggiorare il tempo rispetto a una 
nuotata più lenta!
Facciamo qualche esempio:
- T100=70'' -> Swim-Test = 3250 m (130 vasche con formula appross.)
- T100=80'' -> Swim-Test = 3000 m (120 vasche con formula appross.)
- T100=90'' -> Swim-Test = 2769 m (110 vasche con formula appross.)
- T100=100'' -> Swim-Test = 2571 m (100 vasche con formula appross.)
- T100=110'' -> Swim-Test = 2400 m (90 vasche con formula appross.)
Questo test è ideale per chi è nuotatore puro, e dunque ha una tecnica 
quantomeno discreta e una preparazione adeguata per nuotare un'ora di 
fila o quasi (non è vietato fermarsi ogni tanto, come nella corsa).
Un nuotatore può tentare il Run-Test, anche se le sue gambe non saranno 
minimamente allenate al gesto atletico e quindi avrà bisogno come minimo 
di un periodo di allenamento, per abituare le articolazioni e i muscoli 
ai traumi e agli sforzi della corsa. Le tappe di avvicinamento possono 
essere identiche per chi arriva dal ciclismo, anche se il nuotatore puro 
si troverà sicuramente a soffrire di più a causa dell'enorme differenza 
del gesto atletico e la diversa sollecitazione sulle articolazioni (molto 
superiore nella corsa).
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Qui 
http://www.cibo360.it/sport/quale/nuoto_allenamento.htm
viene anche dato un programma di allenamento per superare lo swim test.
I parametri sono validi, secondo voi? O sono sballati, troppo generosi, o 
troppo severi?
Oggi ho misurato il mio T100: 90" (vasca da 50m senza virata), quindi per 
considerarmi "in forma" dovrei riuscire a nuotare 110 vasche in 1 ora. Ci 
proverò la prossima volta... ma non oso pensare come riuscire a contarle, 
visto che dopo la 3a perdo già il conto...
-- 
bavutti.altervista.org

 Dopo le gare in acque libere di quest'estate, ho ripreso a frequentare....
mai sentito di questo Swim-Test...ma stasera mi rileggo meglio in
post...poi ti faccio sapere cosa ne penso
ciao :D

Secondo il test.. io dovrei coprire circa 3800 metri....
in realtà credo di arrivare tranquillamente a 4800/5000....(nuoto i
1500 metri in poco piu' di 17'... di cui 4500 è un passo da 20 minuti
a 1500, che tengo senza problemi in "interval training", quindi di
fila ...)
e sono velocista....
non mi pare strutturato con criterio efficacissimo...
o quanto meno puo' esserlo, per chi non nuota a livello semi-
agonistico...

 agonistico...
credo che il punto sia questo.
raffa tu non fai testo!!
anzi, dopo la doppia classifica gommoni constro costumini, proporrei anche
la doppia classifica raffa+color contro restodelmondo!
:)
-- 
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 la doppia classifica raffa+color contro restodelmondo!
Penso che Michael Ross sia ben in grado di raccogliere la sfida... da solo 
pure... 


il punto non era quello...
il punto è che il test.. da certi passi in poi non ha molto
significato...

 significato...
si, raffa. ho quotato male (strano!) ma quando scrivevo "credo che il
punto sia questo" era per darti ragione.
-- 
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

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boh a me non sembra mal strutturato ma è evidente che (SE) è valido lo
è per nuotatori di medie capacità. esclusi agonisti e master di alto
livello. per chi va sotto il minuto nei 100 è una bufala

 visto che dopo la 3a perdo già il conto...
per il conteggio delle vasche....non saprei...non posso nemmeno
proporti di suddividere il lavoro in sessioni da 10 vasche altrimenti
non avrebbe senso fare il test. Propongo...concentrazione...anche se
non è facile contare 100 vasche..

Non sono in grado di giudicare l'articolo... in ogni caso i miei dati
sono questi:
500mt 7'30" ---> 20vasche
quando faccio fondo senza fermarmi(in realtà batto 5" ogni 1000) nuoto
3Km in 51' quindi in 1 ora farei almeno 140vasche quindi 3500
Di più non sò...
@Alex

 PISCINA  vuoi che non faccia almeno il doppio? considerando che poi ci
Ma in piscina fai 17.50 nei 1500?
Secondo me, quel miglio non era proprio un miglio...
Quanto meno, considerando i miei tempi, la proporzione � impossibile...
-- 
daRkSidE, 06/12/2009 21.03.33