Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: 100SL a 1'30'' et similia...

leggo che molti nei loro programmi mettono serie da 100SL a 1'30''...mi
chiedevo quanti secondi di riposo vi concedete in un lavoro del tipo 10x100
(intendo, quanto vi avanza quando completate i 100?)
Nel disastro che e' i mio crawl io non li reggo neppure senza pause :-(
Gia' che siamo in argomento...facendo i 100 rana anziche' stile, l'1'30''
andrebbe aggiornato a...?
-- 
beorn
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Mulder: "Scully, did you ever have one of those days you wish you could
rewind and start all over again from the beginning?"
Scully: "Yes, frequently. But I mean, who's to say that if you did rewind
it and start over again that it wouldn't end up exactly the same way?"
(from "Monday", The X-Files, season 6)

 andrebbe aggiornato a...?
Certo che stai facendo un paragone con ben poco senso :-)
Prima di tutto quello è un lavoro essenzialmente sulle andature B1-B2, 
che è difficile trasferire al di fuori dello stile libero..inoltre 1'30" 
è un tempo che dipende dal proprio livello, non esiste una tabella di 
trasferimento universale stile-rana.. :-)
Comunque, a stile, è un lavoro da fare su tempi di nuotata costanti e 
pausa tra i 5-10 secondi..se vuoi fare un lavoro simile, puoi cercare 
l'andatura che con pausa fissa di 10" ti permette di nuotare con tempi + 
o - costanti..

 (intendo, quanto vi avanza quando completate i 100?)
.. mah... guarda... se e' per questo 10 non li reggo nemmeno io.
sto cercando di migliorare .. per il momento reggo al massimo i 50 a 45'',
forse proprio spremendomi potrei reggerne 10;
per i 100, qualche volta ho provato... ma alla partenza del quarto gia'
sforavo.
vedendo gente piu' forte di me nei 100 a 1'30'' girano in circa 1'20'',
quindi con 10 secondi di riposo.
l'altro giorno guardavo allenarsi i ragazzini dell'agonistica,
che facevano i 100 con partenza a 1'20''   8-///...
li giravano in 1'15'', 5 secondi di pausa, e via, come se niente fosse.
Poi dopo ho chiesto...
e mi hanno detto che ne hanno fatti *30* cosi' ...
.. e hanno dai 13 ai 16 anni.............................
l > >

 o - costanti..
ok, piu' o meno quello che faccio al mómento, direi!

 li giravano in 1'15'', 5 secondi di pausa, e via, come se niente fosse.
come in tutti gli sport, imparare da piccoli ti fa fare un terzo della
fatica...

 grazie per la solidarieta'!!! :-)
lo davo x scontato ma... conta pure anche me ;-)
-- 
[...] to fight and conquer in all your battles is not supreme 
excellence; supreme excellence consists in breaking the enemy's 
resistance without fighting.

 lo davo x scontato ma... conta pure anche me ;-)
tranquillo, ti avevo implicitamente messo nella lista ;-P
guarda che oramai i 400dorso non sono piu' un problema...

 guarda che oramai i 400dorso non sono piu' un problema...
ok... devo solo trovare il modo x farmi tirare giù il tempo.. :-/


 ok... devo solo trovare il modo x farmi tirare gių il tempo.. :-/
io li conto sull'orologione contasecondi, a dorso non e' un problema
leggerlo ogni cinquanta!

 leggerlo ogni cinquanta!
non è un problema se non ti mancano 3 diottrie.. @:-|


 non è un problema se non ti mancano 3 diottrie.. @:-|
ahemm...non volevo infierire 8->
non nuoti con le lenti a contatto?

 non nuoti con le lenti a contatto?
Eh no, un giorno o l'altro credo che dovrò modernizzarmi...


59>
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 allena chi non ha come PS stile...
Appunto, e si diceva che alla fin fine anche a chi non č SL-ista 
conviene fare volume a SL..

 Eh no, un giorno o l'altro credo che dovrò modernizzarmi...
Io ieri per la prima volta le ho usate in gara..

 ok, sparisco
Và che è meglio..

 conviene fare volume a SL..
mettiamola cosi': mi piace molto nuotare (pur non essendo il _mio_ sport),
ho una predisposizione naturale molto piu' orientata alla resistenza che
alla potenza, non mi spaventano i carichi di lavoro del tipo "lunghi che non
finiscono piu'", quando nuoto a rana non ho problemi a fare i 25 cosi' come
i 400 (ad andature diverse, of course), quando nuoto a delfo mi diverto, sia
che si tratti di spingere a tutta per un 50 che di andare un po' piu'
tranquilli per un 200, recentemente ho scoperto con stupore che a dorso non
vado affatto male (devo migliorare parecchio la virata dove perdo un
casino)...ma stile...per me e' un'atroce sofferenza! finche' ci son solo le
gambe, e' ancora ok, ma quando ci metto le braccia...non lo so,
probabilmente introduco piu' attriti che spinta! in altre parole, a fare i
1500SL son _sicuro_ di metterci di piu' che a rana e dorso...dimmi un po'
come vuoi che faccia volume a SL, io...;-)


loro non si stancano porca puzzula ! :-))


 come vuoi che faccia volume a SL, io...;-)
Prima di passare dalla casella dei 1500, passa dalla casella della 
tecnica.. :-)
PS: io per far volume non mi sognerei mai di farmi un 1500.. :-)

 In compenso penso mi abbia spaccato ben bene per le gare del giorno dopo :-)
Questo è un altro discorso..
Io sabato volevo fare il bagnetto, alla fine ho tirato forte 
praticamente solo 3 cinquantini a 2'30 col tuffo, fatti in parallelo col 
mio compagno che a varedo ti ha stampato l'1'00"09..
Nel primo l'ho battuto di 4 decimi (30"), nel secondo son scivolato nel 
tuffo (30"4) e ho preso 1 secondo, nel terzo siamo arrivati al tocco (30"4)

 PS: io per far volume non mi sognerei mai di farmi un 1500.. :-)
mi sono espresso male (di fretta, direi).
Il punto centrale mi pare comunque evidente...(e se a me piace fare distanze
lunghe, che ci posso fare???)

 lunghe, che ci posso fare???)
Capisco che è un grosso problema, coraggio, magari un giorno ne uscirai 
da questo tunnell :-)

 da questo tunnell :-)
intanto mi consolo e godo con quello che e' successo a montecarlo ieri, a
proposito di tunnel :-)))

 intravedo un barlume di possibilita' ;-)
Consa intendi con mi contorco?
Guarda che poi non è che devi applicare sta gran forza..
Prova a fare una bracciata piuttosto semplice, cura soltanto questo:
1)ingresso della mano con braccio quasi completamente allungato, la mano 
entra poco all'esterno della spalla
2)nella traettoria subacqua, tieni pure una linea piuttosto rettilinea, 
per ora, ma piega solo un po' il gomito
3) esci poco dopo il fianco

 3) esci poco dopo il fianco
come faccio.
la spinta dove consigli di darla?
IMHO il problema sta principalmente al punto 1), con conseguenze che si
trascinano in 2)...la fase esterna della bracciata mi pare abbastanza a
posto, invece.
chissa', magari riesci a darmi una mano con qualche nuovo esercizio per
restare in asse...;-)

 l'1'30'' andrebbe aggiornato a...?
Così come lo poni tu il problema non ha molto significato. E' chiaro che
iRick o logaloga possono avere un recupero di 20 secondi o più, io ne avrò
all'incirca 5 e qualcuno forse, come te, non ci starà dentro. Il
ragionamento però va fatto in un altro modo, e cioè esattamente alla
rovescia. Stabilito il tuo livello di soglia aerobica ed il tipo di pausa
necessario per quel lavoro otterrai il tempo giusto per le ripetute. Se la
tua soglia è sull'1'20" e vuoi fare un lavoro con 10" di recupero 1'30" va
bene. Ma se la soglia è 1' lo stesso lavoro lo devi fare partendo a 1'10",
se è 1'40" devi farlo a 1'50". Poi lavorando in gruppo si cerca di dividere
la squadra in livelli il più possibile omogenei ai quali bisogna adattarsi
un po', non potendo fare lavori alla velocità ottimale per tutti. Chi va più
veloce avrà una pausa un po' più lunga, chi va più lento l'avra più corta e
il tipo di lavoro non sarà esattamente lo stesso. Ma se ti alleni da solo
devi usare tempi adatti a te (eventualmente modificandosi quando sarai
cresciuto di livello).
Ciao
Vasco

 restare in asse...;-)
Purtroppo io non son istruttore, e al massimo posso dare qualche 
consiglio qua e là su problemi che magari ho avuto pure io..
Ma che intendi con la spinta dove consigli di darla?
Per entrare in asse forse potresti far così, è bruttissimo da vedere ma 
in queste cose bisogna esagerare nel verso opposto..zappa.
Cioè entra a braccio rigido e completamente teso, senza piegare il 
gomito, invece di cercare un ingresso in acqua dolce tira uno schiaffo a 
braccio disteso..a questo punto se la mano entra fuori asse invece che 
beccare l'acqua ti tiri una botta in testa..

 beccare l'acqua ti tiri una botta in testa..
ci provo...spero non mi veda nessuno...no, aspetta, e' meglio che ci sia
qualcuno, cosi' mi verranno a riprendere quando saro' schiantato esanime sul
fondo della vasca a furia di ripetute di botte in testa :-P
Mi avevano anche fatto provare con la tavola, un braccio disteso che regge
la tavoletta e l'altro che fa il ciclo della bracciata allargando il piu'
possibile...finche' e' un braccio solo ci riesco, ma quando li metto
entrambi mi "imbardo" immediatamente ;-)

 Io ieri per la prima volta le ho usate in gara..
e come ti sei trovato? per le gare temo che sia già tanto se non mi 
volano via gli occhialini... delle lenti non me ne farei proprio niente.


 se è 1'40" devi farlo a 1'50".
ok, grazie per la spiegazione al solito completa e precisa!
diciamo che la mia domanda, come gia' spiegato a Castel, era rivolta piu'
che altro a capire quali potessero essere dei tempi "decenti" su cui
impostare un lavoro di ripetute in uno stile che non fosse SL.
Di sicuro ho le idee piu' chiare, adesso :-)

 entrambi mi "imbardo" immediatamente ;-)
Ieri mentre nuotavo mi è venuto in mente un altro esercizio.
Stavo vedendo dov'era il mio ingresso, e mi son accorto che era in linea 
+ con la testa che con le spalle.
Quindi, potresti far così: invece che nuotare con la testa rivolta in 
basso, nuota con la testa leggermente rivolta in avanti (come fanno i 
velocisti..), basta poco per riuscire a vedere la mano che entra in acqua.
Se il problema è una scarsa propriocezione degli arti superiori, avendo 
un confronto visivo dovrebbe essere + facile controllare il movimento.
Mi raccomando, non devi tener la faccia in avanti, solo un po' + ruotata 
del solito e è sufficiente

 volano via gli occhialini... delle lenti non me ne farei proprio niente.
Mah, in gara mi piace avere la massima visibilità possibile, quindi bene.
Indubbiamente prima ti devi levare ogni dubbio sull'affidabilità degli 
occhialini (e del tuffo).
In allenamento invece è un po' + noioso, soprattutto se mentre fai gambe 
levi gli occhialini.
PS: a dire il vero, ero pure stanco di andare alla partenza senza 
occhiali e magari perdermi qualcosa d'interessante.. :-)