Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Cloro 10/06/09

Oggi .. in pausa pranzo gambe e braccia
2x[300 sl + 200 mx] rec 20"
5x200 gambe rana 3'30 (2'58-2'57-3'00-2'59-2'59)
100 sciolti
3x[400+300+200+100 pal&pull base 1'20 girando 1'12-13]
Tot. 5100

Dopo dura riflessione, Cloro ha scritto :

notevole.
tanto per comparare quest'anno (ma anche gli anni scorsi)
non ho mai fatto un 200gb rana in fila figuriamoci 5 e con una buona 
intensita' come questi.
a questo mi riferivo nell'altro mio post:
se voglio fare un bel 100/200(non al tuo livello sia chiaro) consono al 
mio 50 dovro' comunque nuotare in maniera piu'"professionale"
certe distanze e certi lavori.
devo pensarci bene se sono in grado di tentare oppure no... 8-o
no comment sul 3000 braccia lol
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 5x200 gambe rana 3'30 (2'58-2'57-3'00-2'59-2'59)
Non sei della mia specie....
;-D
Ciao 

 certe distanze e certi lavori.
beh per un ranista i lavori a gambe sono d'obbligo..
ti tocca iniziare a pensarci a sessioni di qualità a gambe..

 devo pensarci bene se sono in grado di tentare oppure no... 8-o
Se vuoi preparare i 200 ... ti tocca fare qualcosa del genere..
iniziando magari con 8x100 gambe per poi magari passare a 3x200 --->
poi 4x200 e se ti va... pure 5 ;-)
Domani mi tocca l'ultimo lavoro di B2 a rana. Questa è la terza
settimana:
Lunedì lavoro centrale: 3x[4x100 ra 1'45 + 1 minuto tra le serie]
Venerdì lavoro centrale: 3x[2x200 ra 3'15 + 1 minuto tra le serie]
A mio modo di vedere la preparazione di un 200 rana non può
prescindere da un lavoro di B2 fatto in quello stile.
Essendo la rana uno stile pesantemente sbilanciato nella distribuzione
del consumo ossigeno (impegna le masse muscolari delle gambe che
"bruciano" molto più velocemente O2) ritengo che fare B2 a stile
rischia di allenare il proprio fisico ad una diversa risposta alla
richiesta di O2. magari ho detto una stronzata... ma questa è solo la
mia opinione.

 mia opinione.
non saprei che dire. mi sembra che la corrente di pensiero vigente per 
i ranisti sia stile libero fino al b2 e rana solo per tecnica e lavori 
in tolleranza o velocita' pura.
riguardo al lavoro in b2 di venerdï¿œ (3x2x200) ho fatto 200rana 
consecutivi solo nelle due gare di quest'anno lol
dovrei convincere in questo caso il mio cervello ad integrare i lavori 
di squadra con qualcosa di simile.
altrimenti i miei/nostri metri sono davvero pochi per ottenere 
qualcosa.
in b2 a quanto nuoti? 2'40/45? ma poi le gambe di ricambio le monti 
subito o aspetti di arrivare a casa?
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 tolleranza o velocita' pura.
In veritï¿œ, molti allenatori introducono del B2 anche a delfo e rana.
Ovviamente devi avere un atleta sufficientemente maturo, per farlo. 
Leggasi, non deve perdere troppo la meccanica di nuotata
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 non deve perdere troppo la meccanica di nuotata
capisco. la maturita' scientifica nell'86 non basta allora....
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/


Io non lavoravo quasi mai su 200 in B2 a rana (da agonista, ora men
che meno), per evitare di far scadere il gesto tecnico. Il lavoro che
preferivo era un bel misto: 12x100 3 B1 + 3 calare al 3° in B2 + 3 B2
costanti + 3 calare al 3° massimale il tutto salendo con le partenze
di 10"/15" ogni 3 partendo dall' 1'40". Questo mi abituava ai cambi di
ritmo e a stare concentrato perché dovevo mantenere il passo in ogni
100 (es. 1'20 = 2x 40")
--
logaloga

 subito o aspetti di arrivare a casa?
Venerdì scorso la "regressione" è stata:
2.38 - 2.40
2.40 - 2.42
2.44 - 2.48
chiaramente nell'ultima serie punto a mantenere una nuotata
accettabile x il maggior tempo possibile... almeno fino ai 100 e
SOPRATTUTTO fare comunque tutte le subacuqee.

 SOPRATTUTTO fare comunque tutte le subacuqee.
ok. avevo interpretato correttamente allora.
tutte le subacquee :') :'(
-- 
f.
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