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Titolo: mi date un giudizio ................

su questo mio allenamento di stamattina:
4x100 SL sciolti partenza 1.45''
2x100 DS pausa 20''
100 sciolti SL
5x75 misti - no delfino - pausa 20''
5x25 DF pausa 10''
200 gambe SL
300 gambe 25 SL+25rana
50 cavatappi ( consigliati da logaloga)
200 gambe DF
5x50 SL a 45''
2x100 Misti pausa 15''
100+100+100 sciolti SL + Rana + SL
totale cira 3000 m. tempo allenamento 1h e 15m
che ne dite?
accetto tutto consigli e critiche ( positive e e negative ).
grazie a tutti peri vostri preziosi consigli che date sull NG e anche alle
vostre tabelle di allenamento.


Sai, è difficile giudicare un allenamento se non si conosce l'intento di chi
l'ha fatto e il contesto in cui viene inserito. Io credo infatti che non
esistano allenamenti buoni o cattivi in assoluto bensì funzionali o meno,
nel contesto di una programmazione più ampia, a determinati obiettivi.
Aggiungi a questo che ho una pessima memoria. Ricordo infatti che hai già
postato qualche volta su questo NG ma non ricordo bene le tue
caratteristiche: mi pare tu sia un ex-agonista che ha ripreso da poco a
nuotare, ma non ne sono sicuro. Ricordo poi ancor meno (cioè per nulla)
quali sono i tuoi attuali obiettivi.
Alla luce di tutto ciò risponderti è difficile.
Vedo che hai inserito molta tecnica, molte gambe, un lavoro incentrato
prevalentemente sui misti ma con caratteristiche allenanti non ben definite.
Non mi pare infatti nè un lavoro aerobico nè di velocità nè di resistenza
alla velocità o di VO2max.
Se si tratta di una ripresa degli allenamenti dopo una lunga inattività con
lo scopo di migliorare per gradi la resistenza in maniera varia e curando
nel contempo la tecnica, direi che va benissimo.
Se i tuoi obiettivi sono invece altri, spiegami (o rispiegami se già l'avevi
detto) quali sono e cercherò di dirti se, a mio giudizio, l'allenamento è
adatto o meno a questo scopo.
Ciao
Vasco


Direi bene tutto ma secondo me solo 50 di cavatappi e quindi di esercizi 
di tecnica servono a poco... ci vuole un lavoro di alemno 200 metri... 
tipo 4x50 o 8x25, anche non necessariamente tutti a cavatappi.
-- 
Logaloga


    Sai, è tutto relativo. Se hai nuotato a livello agonistico sai benissimo
che l'allenamento si costruisce un po' alla volta facendo sempre qualcosa di
più.
    Visti i tuoi obiettivi direi che va bene quello che stai facendo, anche
perchè mi sembra un lavoro abbastanza vario e gradevole (da non trascurare
questo aspetto: se si fa una cosa poco volentieri è difficile resistere, se
piace invece viene naturale proseguire).
    Devi però cercare, un po' alla volta, di crescere. Ad esempio i 5 x 75
misti + 5 x 25 delfino possono diventare, che so, 6 x 100 misti. I 5 x 50 SL
a 45" (niente male, anche se sono pochi) possono diventare già ora 10 x 50
SL [55"] o [50"] o 5 e 5. Sulla tecnica ti ha già risposto logaloga.

Io ti consiglio semplicemente di continuare per questa strada aumentando un
po' alla volta la quantità e la qualità degli allenamenti.
Per consumare grassi e quindi dimagrire ci sono almeno due strade
percorribili: i lavori di lunga durata e bassa intensità (devi superare
abbondantemente la mezz'ora di lavoro aerobico per cominciare a vedere
qualche risultato) e i lavori intervallati ad alta intensità che, pur non
consumando direttamente i lipidi, a differenza dei precedenti, sembra siano
in grado di innalzare il metabolismo basale e quindi aumentare i consumi
anche dopo aver finito l'allenamento. Entrambi i tipi di lavoro fanno parte
di un  metodo vario di allenamento.
Un ultimo consiglio. Se sei un ex-agonista, cerca una squadra master dalle
tue parti. Lavorare con un gruppo sarà uno stimolo straordinario.
Ciao
Vasco

 distanze...............
Perchč?