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Titolo: OGGI

Avevo promesso a VILLO di postare gli allenamenti.
Oggi:
2x300 mx (25gb/25eserc/25compl)
5x100 resp ogni 5 a 1.35
10x50 ds a 1'
10x(100 ripart 1.20+50 forte+50 defatico)
2x(3x50 ripart 40"+50 defatico)
12x25 (1gb sl senza tav/1 sl compl) a 50"
100 defatico
4400
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http://alessiobianchi.wordpress.com/
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 4400
Il Villo ringrazia e aggiunge: sti-c@z che mazzata!
Dai dai fuori anche i tempi di percorrenza e sensazioni  ;-)

 2x(3x50 ripart 40"+50 defatico)
Io non capisco!
Sono onesto, io un lavoro così non riuscirei a farlo. Proprio 
fisicamente non ce la farei, nel senso che arriverei a ci sarebbe già il 
cronometro ben oltre 1'20"...
Ma in gara io e te come tempi siamo li...come la mettiamo?
Ok il mio personale di 1'01" è vecchio e probabilmente ora valgo 
qualcosa di più (Domenica 21 lo faccio e vediamo che vien fuori)
Però cacchio!! mettiamo anche che io ora faccio 1'03" (non credo tanto 
di più). Com'è che io sti lavori assolutamente non riesco a farli???
Boh...
-
-Ciuchino-


Allora, i 100 girati benissimo tutti in 1.10/1.12 con un paio di
puntate sotto l'1.10, i 50 durissimi...un filo sotto i 35 fino al
quinto/sesto, poi ho solo cercato di sopravvivere.
Ho un buon termine di paragone sui 3x50 a 40" l'anno scorso arrivavo
quasi fuori tempo, adesso riesco a fare anche l'ultimo in 35" o
meno...
Comunque mi alleno anche per morderti le caviglie uomo!!!

 -Ciuchino-
Mah....questo allenamento l'ha fatto anche Lorenzo, che ha come PB
1.04, a fatica ma l'ha fatto, sei molto piu' giovane di me,
probabilmente per adare forte sul "corto" ti serve allenarti meno,
pero' vedi che appena si allungano le distanze vai dietro di piu'....
Certo che se aspiri a un 2.12 sui 200 devi di sicuro nuotare su tutti
altri ritmi, 1.20 e' passo da 1500...
Comunque lascio il quesito ai piu' esperti!!
Ale

 altri ritmi, 1.20 e' passo da 1500.
Sta cosa che aspiro ai 2'12" in un 200 sta diventando na leggenda 
metropolitana ormai!!
Io non ho MAI detto di voler arrivarci. So di non essere in grado di 
farli, come so che in "teoria" potrei farli, ma lungi da me pensare di 
farlo ora!
Il passo 1'20" in un 1500 ce l'ho già. Mi pare a giugno 2009 ho fatto un 
1500 a 20'30"..quindi ci siamo.
Sicuro è che l'anno scorso ho di molto calato le mie prestazioni a causa 
degli scarsi e saltuari allenamenti. Ora spero pian piano di riprendere 
ritmi più seri, ma mi sento proprio messo male in sto periodo...boh!
Il problema è che non so perchè ma 1'20" di ripartenza su serie da 100 
ora come ora non le tengo..ma se è per quello fatico perfino a tenere 
1'30" e questo mi fa non poco girar le balle! Lo ammetto!
-
-Ciuchino-

 Boh...
secondo me non sei "abituato" a soffrire in allenamento..
probabilmente non reggi di testa..
in più ci sono quelle persone che in gara si "trasformano" e che con
la carica emotiva riescono ad arrivare dove in allenamento non
arrivano perchè non stimolati..
boh.. secondo me può starci..
aggiungo poi che che alm mi sembra un gran faticatore..
e che secondo me in gara può valere molto meno..
infine diciamo che il fisico è dalla sua.. per me rimane il gigante
buono
:)

 wrote:

la differenza non la vedi in un 100, ma in un 400.


faccio la persona ipercritica:
domanda: che cosa vuoi preparare? un 100? o un 200? io strutturerei
l'allenamento in maniera diversa, così mi sembra che tu faccia
resistenza ma senza allenare niente in particolare.
i 10 blocchi sembrano dei frazionati ma in realtà non lo sono, idem
per i 2 blocchi da 3x50.
questi allenamenti li prepari tu? se sì, prova a fare così:
Io cambierei innanzitutto la distribuzione dei lavori:
lo stile libero a respirazione limitata lo metterei in fondo, come
ultimo esercizio. E 5 sono pochi secondo me.
prova a farne 10 partendo a 1'30, facendone 5 senza palette e 5 con
palette, cercando di non superare le 13 bracciate (per te che sei
lungo sono anche tante)
il lavoro centrale: secondo me fare un lavoro forte dopo aver fatto
stile libero a respirazione limitata non va bene. sono due andature
diverse, il lavoro forte va preparato con un po' di attivazione.. per
"mettere in moto" l'organismo.
per fare questo io metterei nel riscaldamento qualche accelerazione e
poi sposterei le gambe all'inizio dell'allenamento, subito dopo il
riscaldamento, per alzare un po' le pulsazioni. questo ti prepara a
fare il lavoro centrale.
se prepari un 200 devi allenare la distanza e la tua tenuta sulla
distanza. riposare 10" tra il 100 e il 50 è troppo poco, il risultato
è un 50 un po' molliccio (35" tu lo devi fare in tutta tranquillità).
E anche questo lavoro va fatto migliorando, non peggiorando. quindi
l'ultimo blocco deve essere il più veloce, non il più lento.
per intenderci:
io fare 6x(100 a 1'30 + 2x50 a 50") tra un blocco e l'altro puoi fare
un 50 sciolto e devi riposare 2' circa tra un blocco e l'altro. non
importa quanto fai nei 100 ma quanto fa la somma del lavoro. per
intenderci i primi due blocchi cerchi di fare rec200 + 2"/4", i
blocchi centrali intorno a rec200 e gli ultimi 2 blocchi sotto il
rec200.
ti propongo questo allenamento:
200 riscaldamento (o di più se ti sembra poco)
16x25 misti 4 xstile, l'ultimo dei 4 in progressione
gambe:
200 riscaldamento senza tavola
3x(4x50) a 1' o 1'10 in progressione all'interno del blocco. l'ultimo
50 del blocco devi riuscire a stare sotto 40"
lavoro centrale:
200  esercizi
 6x(100 a 1'30 + 2x50 a 50") -> come ho detto sopra: quindi se fai
2.12 nei 200 devi chiudere l'ultimo blocco con 1'06 + 32" + 32"
resistenza:
200 stile...
10x100 a 1'30 (5 senza palette, 5 con palette resp 5 oppure tutti con
palette 5 resp 5 e 5 resp 7)
questi sono 4 km .... e sono tanti. perchè è un lavoro di qualità e
non di quantità.
via con le critiche!!!

 4400
Quando leggo queste cose, la domanda mi sorge spontanea: cosa ci
faccio io qua? :D Voi siete su un altro pianeta!

 non di quantità.
q8.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/

 1'30" e questo mi fa non poco girar le balle! Lo ammetto!
Io tengo 1'40"..1'30" se ho un treno di scia davanti, standoci dentro a 
pelo.
Comunque da me raramente anche i piů forti fanno le ripartenze sotto gli 
1'30", ed č gente che nuota 54". In lunga
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 arrivano perchč non stimolati..
D'accordo sulla prima parte..non sulla seconda :-)



faccio la persona ipercritica:
-
Bene accetto
-
domanda: che cosa vuoi preparare? un 100? o un 200? io strutturerei
l'allenamento in maniera diversa, così mi sembra che tu faccia
resistenza ma senza allenare niente in particolare.
-
Cerco sempre di preparare un 100, ma non sono cosi' "specializzato", con gli 
allenamenti che faccio naturalmente non disdegno i 2 o i 4.
-
questi allenamenti li prepari tu? se sì, prova a fare così:
Io cambierei innanzitutto la distribuzione dei lavori:
lo stile libero a respirazione limitata lo metterei in fondo, come
ultimo esercizio. E 5 sono pochi secondo me.
prova a farne 10 partendo a 1'30, facendone 5 senza palette e 5 con
palette, cercando di non superare le 13 bracciate (per te che sei
lungo sono anche tante)
-
Avevo letto da qualche parte che l'ipossia e' un ottima attivazione...
Comunque oggi ho fatto (alla fine ) 10x25 in ipossia totale con 25 recupero 
(12/13 bracciate)
-

ti propongo questo allenamento:





via con le critiche!!!
-
Critiche cosa??
Provero' di sicuro,grazie infinite.
ale

 ha scritto nel messaggio 
news:a101299b-3f3a-4044...@d8g2000yqf.googlegroups.com...
infine diciamo che il fisico è dalla sua.. per me rimane il gigante
buono
:)
-
Grazi Cri.
ale 


il mondo è bello perchè è vario
;)

 1'30", ed č gente che nuota 54". In lunga
Questa tua frase mi rincuora molto, moltissimo!
-- 
-Ciuchino-

 e che secondo me in gara può valere molto meno..
Su questo STRAQUOTO!! Una gara come l'800 han fatto vedere di che pasta 
è fatto il ragazzo. Soffre troppo la tensione del pre-gara forse.
Per me potenzialmente su un 100 è già tranquillo sotto i 59" e prima o 
poi me li fa...azzo!!
-- 
-Ciuchino-

 la differenza non la vedi in un 100, ma in un 400.
Nell'800 ha fatto un tempo che io me lo sogno di notte in effetti...gara 
o allenamento che sia..
-- 
-Ciuchino-

 via con le critiche!!!
Grazie infinite per il competente post!
-- 
-Ciuchino-

Il 10/11/10 14.28, Annina ha scritto:

E' solo questione di tempo Annina...poi Alm è un vecchio...è nella fase 
acuta della parabola...scenderà presto!!!
PPRRRRRR...... ;-)
-- 
-Ciuchino-

57>
-- 
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ab...@newsland.it

 non mi � tanto chiaro:
No, uno da 100 forte passo 1.10 ripartenza a 1.20 per un 50 a bomba+50 
defatico...
Ciauz
alm 


facciamo un esempio... io faccio 27.5 -- 1'01 -- 2'13 --- 4'45
tu fai .... 27'5 (tiro a indovinare)  --- 1'01 --- 2'20  ... ecco
dov'è la differenza.
i 50 sono tutta potenza (anche quelli allenabili e migliorabili ma è
un altro discorso), ai 100 ci ai può arrivare arrabattandosi un po', i
200 li si deve preparare. uno che fa 2'12 vuol dire che deve fare 1'05
+ 1'07 in gara più o meno.
In 1'05 si può partire senza problemi se si fa 1'01... ma si torna
anche in 1'07? NO! a meno che non lo si prepari.
E se non fai 5x100 a 1'30, con una base di 1'00 nei 100 non tonri in
1'07... è quasi matematico.

 wrote:

è un pianeta sul quale ci sta un po' di tutto... abbiamo anche un
ciuco!

 1'07... � quasi matematico.
C'hai tristemente (per me purtroppo) tanta tanta tanta ragione...
Ci sei la prox domenica a Vicenza?
Fai i 200 sl?
-- 
-Ciuchino-