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Titolo: [Allenamento] GdR W40: Carico

Lunedi' B2 Tot 3900 
4x(100 part 1'20" + 50 part 40" + 2x25 part 45" + 100sciolti)
tempi:
[1'03"+31"]
[1'03"+32"3]
[1'02"5 + 31'5]
[1'02"4 + 31'2]
Commenti:
Bene. provato a mettere le gambe da subito (mai fatto prima) e ho anche
retto
Mercoledi' B2 Tot 3200		
3x(4x100 part 1'30 + 100 sciolti) 
tempi:
[1'05 1'05 1'05 1'06] 
[1'05 1'06 1'05 1'06] 
[1'06 1'07 1'07 1'08]
Commenti:
Speravo tutti 1'05", 
in teoria dovevano essere 4 serie ma sono morto.
non avrebbe avuto senso fare una quarta serie (IMHO) tenendo 1'08-1'09
(apro un 3d su questo)
Giovedi' B1 Tot 4200
3x(2x200MX part 3'15 + 400 B2 part 5'45" + 4x50 gb part 1'00) 
tempi:
[2'45-2'45-4'44] 
[2'45-2'45-4'50] 
[sciolto-sciolto-niente x crampi] 
Non ne avevo piu' di braccia e di testa
Ulteriore dimostrazione che non reggo 3 settimane di carico
Venerdi calcetto
Commenti:
QUello di non giocare a calcetto e' un fioretto che non riesco proprio a
mantenere.
Sabato C1 Tot 3900
8x100 part 2'00 1FF 1 A1 + 400 sciolti + 16x50 part 1'00 2FF 2 A1 
Tempi:
[58",59",61",65"] 
[~28"5]
Commenti:
nuotato alle 8.30, tutto il riscaldamento e attivazione un disastro.
poi sono arrivati tempi inaspettati. 
partito troppo forte, era ovvio che poi morissi l'ultimo 100 ma ok cosi'.
poi ho retto bene i 50 (a parte un paio coi crampi)
-- 
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57>


 allenamento per la reattività
questa mi ricorda una puntata di Arnold (!) quando aveva una sfida a un
videogame e come allenamento andava ad attraversare la strada piu'
trafficata di newyork per affinare i riflessi!
asdad


 quindi purtroppo se voglio nuotar bene devo saltare il calcetto
non sono d'accordo, se cominci a sacrificare le cose che ti piacciono
per andar forte in vasca, alla lunga la paghi!

 questa settimana: riposo un attimo!
anch'io.


 per andar forte in vasca, alla lunga la paghi!
Sacrifico una cosa che "al momento" mi interessa di meno con una cosa che
"al momento" mi interessa di piu'.
quando si ribalteranno le priorita' si ribalteranno anche le situazioni.
ho sempre fatto cosi'.


57>


 Mi raccomando giovedì però !
chiaro


 mantenere.
Io dopo che mi sono rotto un piede (unica frattura della mia vita) ho 
smesso volentieri.
Troppi miei amici ci han lasciato pezzi
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated

 --
che onore!

GdR bravo, sei già ben preparato mi pare.
Un pò di cose:
Non sono un gran sostenitore dei vecchi concetti di eterocronia,
almeno per gli agonisti.
Noi master, sempre a parer mio, dovremmo rispettarli al meglio.
Tu hai fatto due Vo2max più un fartlek frazionato su moduli a
lunghezza variabile (con Vo2max incluso) in una settimana.
Se tu guardi, il primo 100m della prima seduta, nonostante tu avessi
corso, avevi un passo (63''),  nella 2° seduta il 1° 100 hai un altro
passo (1'05'').
Stando a questi tempi, il tuo B2 su un 400 dovrebbe essere intorno ai
4'32''.
Mettendoci un 2% di bonus per i 2x200mx fatti prima (ma i 30'' di
recupero dopo il 200 sono abbastanza riposo) dovrebbe venirti fuori un
4'37''5.
Questo è il motivo per cui, per noi, certi eterocronismi restano
fondamentali.
Al di là di questo ragionamento, bravo, ottimi passi.

 
cut
complimenti.
gran passi secondo me
e gran testa per lavorare a quell'intensita'.
finche' dura tieni duro :-)
--
f.

 io ho fatto i 400 forti perche' sono psicopatico (vero magno?)
Altroché, vedendo cosa ti stai sparando penso che psicopatico sia
riduttivo!
Come va' il confronto con il tuo obiettivo?
Byez!
Magno
ps: cmq il fratello né sa'.

Maori ha scritto:

Cosa intendi per eterocronismi?
--
logaloga

 Cosa intendi per eterocronismi?
Gli eterocronismi sono, parlando in soldoni, i tempi di riproposizione
della stessa tipologia di lavoro.



Adesso ci penso su un po' finchè non la capisco..


 Troppi miei amici ci han lasciato pezzi
io mi sono rotto una caviglia.
piu' altre distorsioni varie a caviglie e ginocchia
pero' quando rinuncio a una partita non lo faccio mai volentieri 

 Al di là di questo ragionamento, bravo, ottimi passi.
grazie

 ha scritto nel messaggio
Hai intenzione di andare avanti cosě fino a marzo?
Kalě. 

 Hai intenzione di andare avanti cosě fino a marzo?
o magari fino ad aprile... il 22 ad esempio.
(ovviamente mollero' il colpo tra un paio di settimane, ma lasciami illudere 
finchč dura) 

 B2 (lune e merco), giusto?
Giustissimo. Peggio ancora è quel 400 in Vo2max il giovedì (anche se
così non doveva essere).
Che gara prepari? Come hai defaticato il martedì?

 Come hai defaticato il martedě?
divano-film-birra-popcorn... puo' andare?


 divano-film-birra-popcorn... puo' andare?
dipende anche dal film e dalle attività collaterali
;)

 divano-film-birra-popcorn... puo' andare?
Io a monte t'avrei suggerito anche una trombatina.... ;-)))
Battute a parte, B2 + divano + B2.... ci credo che tu abbia
deflagrato!

 deflagrato!
amen.
dimmi se sbaglio... ma tendenzialmente faccio 3 (2) settimane di carico e
una di scarico.
visto che quella postata (week 40) era l'ultima di carico e che stavo
ancora benone, ho pensato di spaccarmi un po' piu' del previsto in vista
dello scarico di questa settimana (week 41) in cui faro' (solo) 3
allenamenti.
e' una boiata?



Maori ti darà la sua versione, ma non è una boiata. Però il carico
andrebbe modulato bene, e anche lo scarico (che dovrebbe essere più un
adattamento)... Il discorso del 3+1 dovrebbe essere legato alla curva
di supercompensazione, ad ogni modo, a meno che tu non stia lavorando
a blocchi (che significa spalmare una qualità su più giorni perché il
volume su un giorno solo non è più uno stimolo significativamente
allenante) è corretto che làultima settimana di carico sia la più
pesante, ma gli eterocronismi vanno rispettati!
--
logaloga

 ma gli eterocronismi vanno rispettati!
AAARRRRRGGGG
Esci da questo corpo!


 o magari fino ad aprile... il 22 ad esempio.
Sě, vabbč, finiamola di parlar di cazzate e passiamo alle cose serie: come 
siamo messi con la tratta delle bianche?
Eravamo d'accordo su: 1S x 1B.
Allora?
Combiniamo?
Dŕi che adesso per la mani ho solo una ragazzina ed una rovina famiglie, son 
casini con entrambe.
Kalě.

 Esci da questo corpo!
No cioč, spiegami, vuoi passare da etero a cosa?????
Kalě.