Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Tappering...

Mi rivolgo in particolar modo a coloro che vengono a Trieste (ma non 
solo). Avete già iniziato la fase di "scarico"? Da quando? Cosa 
privilegiate in questa fase?
Io non so come comportarmi dato che lo "scarico", penso, deve essere 
proporzionale al "carico", nel senso che se poco ho caricato, poco ho da 
scaricare. Beh, io non so quanto ho caricato.
-- 
Sollie

 scaricare. Beh, io non so quanto ho caricato.
Beh, se non sbaglio voi siete sui 2-2.5 a sessione, quindi non un carico
incredibile, ma se non esci dagli allenamenti fresco come una rosa
significa che probabilmente il tuo corpo ha caricato.
Io starei su un volume attorno ai 1500 metri
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Eh, bella domanda.
E' evidente che si verteva di "tapering" e non di "tappering", che ne č 
la versione romanesca (er tappering).
:-)
-- 
Sollie

57>
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 qualità, poi solo mantenimento con sprint massimali.
... Sollie è e rimane un velocista: sarebbe fantastico rivederlo sotto i
29"00, magari con un bel 28"00 molto basso, io sarei soddisfatto, ma credo
anche Lui!
Penso che ottime chance di miglioramento le abbia sui 100: Vasco ...
statteaccuorto! :-) ... mentre i 200 sono un'incognita per diversi motivi:
1) non abbiamo parametri e lo stesso Sollie è alla sua prima apparizione
(credo in assoluto) sulla distanza, quindi anche l'atteggiamento mentale
alla gara non è dei più facili!
2) quest'anno abbiamo lavorato parecchio sulla resistenza, ma partivamo
dall'avere difficoltà a fare 10x50 a 55" (magari anche solo a starci
dentro), quindi sono convinto che potremmo posare le basi per il futuro e
soprattutto che Sollie, alla fine sarà soddisfatto del fatto di essere
riuscito a portare a termine un 200 m in gara, ... se il tempo sarà vicino
ai 2'30" o addirittura sotto ... festeggeremo!
3) ecc...
Luca

 nostre performance ? :-)
Prima della, ehm, mia performance ci potremmo vedere immediatamente dopo 
il secondo ciclo di riscaldamento (1 100 sl dono l'ultima gara della 
giornata). Te e Xaf vi riconosco sicuramente. C'è anche Fede77 ma non lo 
conosco. Ok?
Piuttosto, la cena di venerdì sera?
-- 
Sollie

 
-- 
Sollie

 allena la mattina presto e io il pomeriggio.
... nel rispondere a Fifty, avevo dimenticato di rispondere alla tua di
domanda ...
Castel č stato molto preciso a tracciare *norme guida generali*, ma
conoscendoti e sapendo ciň che fai quotidianamente, consiglio anch'io max
2200-2300 m fino a sabato e 1000-1500 m da lun a mer con tanti scatti
(sprint puro) da 1/2 vasca e "parecchi" negative split da 50 con bei
minutini di recupero.
Prova a goderti la bracciata e inserisci le gambe ....
Luca

57>


 anche Lui!
..e io sarò li a tifare per lui !
ciao


 iRick;
... ma razza, che *razzo* di fine a fatto! ;-)
Luca


ma, sicuramente io sono un inguaribile ottimista, ma penso che il 28"6
(ricordo bene) del Foro, in una qualsiasi altra piscina vale meno ...
inoltre questo è l'APPUNTAMENTO!
Per i 100, non dico 1'04", ma penso che potresti pensare di buttare giù
1"50 - 2'00" e a quel punto l'105" è lì che ti aspetta: penso che sia la
gara, in assoluto dove ora come ora hai più cognizione ... il problema è che
ti segni sempre con tempi assurdamente alti e rischi di non essere trainato
da nessuno!
Sui 200 io ho scritto 2'30" per darti un po' di carica, perchè
l'atteggiamento sapevo che era quello di passare in 1'15" e provare a non
morire, ma sono convinto che se riesci a nuotare bene, puoi passare di molto
(circa 4" sicuri) sotto aver speso un patrimonio di energie: vedremo!
Provo ad ipotizzare 34"00+37"00+40"00+... (mettilo tu, ma considera che
34"00 è 'nà passeggiata)
Luca

 ..e io sarò li a tifare per lui !
... siamo in due, ma io aspetterò news da Ricci1 (leggasi Riccione) :-)
Luca


Su quest'ultimo punto non è che ti si possa dire molto: se non lo sai tu ...
Riguardo allo scarico, anch'io non è che abbia poi aumentato granchè il
lavoro che già facevo, ho solo introdotto nelle ultime due settimane una
seduta in più, cercando di non forzare troppo.
Anche questa settimana penso di allenarmi tre volte e fino a giovedì (quindi
8 giorni prima della gara) penso di poter continuare a spingere. Da venerdì
farò solo lavori blandi e non lattacidi (al massimo qualche scatto breve e
il resto aerobico) riducendo il volume di ogni seduta.
Ciao
Vasco

 festeggeremo!
2'30" in lunga è una prestazione notevole, io finora non ce l'ho mai fatta
anche se col costumone potrei forse riuscirci (quest'anno non ci ho provato,
ma il 2'26" in corta, visto che io non guadagno moltissimo con la virata, lo
rende un tempo alla mia portata)
considerando che, da quel che ho potuto capire, sono più fondista di Sollie,
forse è, almeno per il momento, un obiettivo un po' troppo ambizioso
fossi in lui, come esordio, mi accontenterei di rompere il muro dei 2'40"
che è un po' più abbordabile
se poi viene un 2'30" rinnovo i miei complimenti
per ora mi limito ad un grande in bocca al lupo!!

 Prova a goderti la bracciata e inserisci le gambe ....
Gambe?? Cosa sono le "gambe"?
:-)
-- 
Sollie

 ..e io sarò li a tifare per lui !
wow
-- 
Sollie

 Prova a goderti la bracciata e inserisci le gambe ....
Vedo che su questo siamo perfettamente d'accordo, solo che per me lo 
scarico si può iniziare anche molto prima!

 scarico si può iniziare anche molto prima!
se hai caricato! :-)
Noi siamo arrivati a superare i 3500 solo per 20 giorni dopo i regionali!
Luca

Luca Stipcevich ha scritto:


Si, ma vuoi mettere quanto è divertente lo scarico? :-)


 Si, ma vuoi mettere quanto è divertente lo scarico? :-)
solo i nuotatori con esperienze agonistiche (assolute e/o master) lo possono
comprendere! :-)
Luca

 Cosa privilegiate in questa fase?
Ecco cosa abbiamo fatto noi l'altro giorno:
600 risc
4x100 mx p.15"
12x25 a 45" PS
200G/200B
2x(4x25 PS p.5") + 1'
100 sciolti
12x25 a 50" PS
200G/200B
200 sciolti
----------
2500 metri
Nei primi 12 ero ancora freddo e ho preferito farli di riscaldamento a sl
girando a 20", gli altri 12 li ho fatti a delfo girando a 17".
I due da cento frazionati, il primo a delfo in 1'10", poi a sl in 1'05".
Contando che ho le gambe a mezzo servizio direi bene


Luca Stipcevich ha scritto:

Mica vero: quando si tratta di faticare di meno io capisco sempre molto 
bene!
-- 
Sollie

 molto bene!
... appunto: tu HAI esperienze agonistiche! :-)
Luca
ps: il mio discorso era relativo ai nuotatori da *nuoto libero* che
considero "creta da plasmare" in quanto magari nuotano anche tanto (alcuni
più di me e di te messi insieme), ma fanno esclusivamente lavori aerobici
(tipo marathon, neppure interval training).
Ecco, loro, senza spiegargli nulla ... non capirebbero quali sono i benefici
del tapering! :-)