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Titolo: Urgente consiglio...

Ieri sera in l'allenamento fatto prevedeva serie interminabili di 
delfino...va beh...distruttive ma il delfino con gli appositi tempi di 
recupero per me non è mai stato un problema...il problema l'ho avuto 
stamattina...Mi sono svegliato e tutto ok...sono arrivato in ufficio e tutto 
ok...ho iniziato a lavorare e tutto ok....verso le 10 circa dopo esser stato 
seduto per più di un'oretta e mezza ormai...inizio a sentire un dolorino 
alla parte bassa della schiena...bene...non mi ha più abbandonato...ce l'ho 
continuo...un dolorino che è più un fastidio e che si accentua nel momento 
in cui mi abbasso per esempio per fare il gesto di raccogliere un qualcosa o 
legarmi le scarpe...la mia domanda è...è possibile che questo 
dolorino...(mai avuto prima) dipenda da un'eccessivo sforzo effettuato ieri 
sera in allenamento?(faccio tener conto che l'allenamento alla fine 
prevedeva 4 da 25 al max con tuffo...e 2 di queste io le ho fatte a DF)
Ci sono esercizi che posso fare?tipo di streching(si scrive cosi????) o 
altro? oppure mi conviene riposare e basta? 

 altro? oppure mi conviene riposare e basta? 
forse č dovuta alla tensione sui lombari, magari non hai nuotato 
eccessivamente ed i tuoi muscoli (quei muscoli lavorano pochissimo se 
fai un lavoro sedentario) ne hanno un po' risentito. Probabilmente con 
l'allenamento passeranno.
Un po' di stretching, imho, non puň che fare bene!
-- 
Sě d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma Free 
anche Fitti Fattis!

 altro? oppure mi conviene riposare e basta? 
fare stretching + scioglimento al termine di ogni allenamento sarebbe 
una buona cosa...
se ho capito bene, hai un dolore nella zona lombare, zona peraltro 
abbastanza appesantita dal movimento del delfo.
Prova a stare in piedi, col sedere appena appoggiato ad una parete...ora 
piega la schiena verso il basso, lentamente, dolcemente, mantenedo le 
gambe dritte (non piegare le ginocchia) e vai progressivamente giů, 
piano...vai fin dove arrivi, non serve toccare per terra!
(nota, cerca di non allontanarti dalla parete!)
Tieni la posizione una trentina di secondi, poi torna su, aspetta un 
minuto e rifallo altre due - tre volte.
Poi, sempre da in piedi distendi le braccia verso l'alto, come se 
dovessi afferrare qualcosa che sta in alto in alto, e vai su prima con 
una e poi con l'altra...sempre lentamente, sempre una trentimna di secondi.
Prova anche pa posizione dell'ostacolista da seduto, e distenditi sulla 
gamba tesa...
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)


Gią...lo pensavo anch'io...anzi mi pento quasi quasi di non averlo fatto gią 
ieri sera...
Grazie per la risposta tempestiva
-MORPHELIO- 

 gamba tesa...
AZZ che completezza di risposta..e che celerità CAVOLI....provo 
subito...grazie mille...siete meglio di un pronto soccorso su sto news 
group..
-MORPHELIO- 

 Grazie per la risposta tempestiva
anche troppo tempestiva, mi scordo i pezzi :-)
-- 
Sģ d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma Free 
anche Fitti Fattis!

 eccessivamente. Sorry :-)
No per allenato sono allenato...sicuramente è la seconda che dici...ho 
provato a tirare troppo nei 25 al Max e lì mi son fregato...2 mesetti fà mi 
ero stirato una spalla (credo...ho avuto un male boia per 3 giorni...mi son 
fermato a riposo assoluto e poi è passato) cercando di tirare al max sui 
50DF...mmmm...ora che ci penso probabilmente ho una tecnica da affinare in 
questo stile...molto difficile quanto affascinante per me...
Grazie ancora per le risposte ora provo con un pò di stretching(eh non so 
come si scrive)...e dalla prossima volta non lo rimando più al giorno dopo 
ma lo faccio subito..
-MORPHELIO- 

 group..
e ci si trova pure di tutto! :-D
è per questo che le nostre tariffe sono un po' più care della media ;-)))
PS ne dimenticavo un altro che mi salva la schiena quando esco per lungo 
tempo in bici. Io lo faccio mentre pedalo ma si può fare anche da in 
piedi...gambe leggermente divaricate, busto dritto, tipo "petto in 
fuori" e mani all'altezza dei fianchi.  Ruota lentamente verso destra 
cercando di mantenere le spalle su un asse orizzontale al pavimento, 
rimani una quindicina di secondi al massimo della torsione che riesci a 
fare, poi gira a sinistra e fai lo stesso...e ripeti tre volte


 ma lo faccio subito..
magari fallo anche prima!
-- 
Sì d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma Free 
anche Fitti Fattis!


Li ho fatti tutti tranne quello dell'ostacolista...mi sento 
meglio...comunque sono i lombari ne sono certo...mentre facevo gli esercizi 
ho notato che il fastidio si trasforma in dolore nel momento in cui inarco 
la schiena all'indietro...e da qui...ecco la certezza che la causa è il 
delfino...bene...dal prossimo allenamento fino ai 100-110 anni circa ossia 
quando smetterò di nuotare...è meglio che faccia esercizi di stiramento 
prima e dopo l'allenamento...son quei 5-10 minuti che ti salvano fastidi per 
giorni dopo...comunque vorrei...dicaimo "STRAPPARE" un altro 
consiglio...ossia...come esercitare i lombari a secco?..o meglio..lo so come 
si fa in palestra...volevo sapere se c'è un modo per farlo in "casa" 
diciamo, (tipo gli addominali per i quali non è obbligatorio avere la panca 
da fitness club), non so..con cosa potrei aiutarmi per sviluppare a secco 
questi muscoli?
TENKIU'
-MORPHELIO- 

 minuto e rifallo altre due - tre volte.
Io starei attento in fase di risalita, si carica la lombare..

 sě
ne sei convinto? ;-)


 questi muscoli?
mah, io ho sempre usato i pesi (gli stacchi, nelle loro diverse 
varianti, sono l'ideale...oppure i side-bend)
sinceramente non saprei...a corpo libero puoi farli sulla panca 
"ercolina" e fare quell'esercizio in cui vieni su sollevandoti con la 
schiena...eventualmente lo potresti fare pure con una spalliera, ma 
meglio che ci sia qualcuno intorno che possa tirarti su (cioč, giů) al 
momento del bisogno ;-)
a corpo libero proprio non saprei, in questo momento...


 Io starei attento in fase di risalita, si carica la lombare..
Li ho eseguiti da manuale...discesa lenta...risalita lentissima... 

 ne sei convinto? ;-)
Ops, avevo visto che in un altro post era corretto e ero andato sulla 
fiducia, manca la t!

 2x25 DF (al max)
ma non dovrebbe essere
3x50 FF
...[cut]
20 da 50 SL+FF
...[cut]
2x25 FF (al max)
;-)
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 GRAZIE
stretching..

 2x25 FF (al max)
?????Cioè??
Intendi FF=Farfalla?
Per me DF=Delfino..
-MORPHELIO- 

 Per me DF=Delfino..
ehm...
si ma per me
DF = DELFINO
FF = FELFINO


 fuori" e mani all'altezza dei fianchi.
sarei veramente curioso di sapere come fai a pedalare con le gambe 
divaricate, busto dritto e mani all'altezza dei fianchi :-))))
byez,
Major

 divaricate, busto dritto e mani all'altezza dei fianchi :-))))
LOL!
(in bici senza mani faccio comunque di tutto... ;-) una volta la sfida è 
stata l'intero tragitto casa - lavoro, escluse solo le soste ai 
semafori, perchè il surplace senza mani proprio non mi riesce)
