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Titolo: qualche allenamento degli ultimi tempi in pausa pranzo....

Posto volentieri qualche lavoro che ho fatto in questi ultimi tempi in 
pausa pranzo da solo o in compagnia di qualche amico/a.....
Risc: 600 mt. sl/do/ra
A2: 600 mt esercizi pinneggiata delfo pinnette
100 braccia avanti
100 sul dorso
100 braccia al fianco
100 sui lati cambio 50
50 delfo pausa colpo spalla in basso
50 delfo pausa remata
12 x 25 45" max 12.5 mt
3 x (8 x 50 prog - virata veloce e 12,5 max senza respirare) df/sl 1'30" 
- 1'20..." - 1'10"
50 sciolto tra le serie e 2' rec.
Risc: 4 x 100 mix rovesciati
200 gb. 50 per ogni lato tav
200 1 braccio x 50 mt (a piacere)
200 technodelfo!!!!!!!!!!! tum tum tum tum
200 50 gb ra -- br df
     50 gb df -- br ra
12 x 25 40" a piacere
4 x (8 x 25 max 12,5 mt 45" + 2 x 25 30" + 50 FFFF) + 2"
50 sciolto.....
RISC: 4 x 50sl/50do/50ra
200 sl (R. 3-5-7-9-9-7-5-3)
200 gb tav (50sl/50ra)
ATT: 12x25 df/ra 40"
Arrivo Feddy, con calma eh......e suo riscaldamento poi assieme:
ATT: 8x25 df/ra 40"
12 x 100 sl 2'10" Fartlek 4 x (50FF/50PP - 25pp/50FF/25pp - 50pp/50FF) 
(170 bpm)
RISC: A1/A2 2x200 sl + 10" / 4x100 mix + 10"
ATT: B2 12x25 35" (2df/1sl) 180bpm
B1: 20x75 2' (il 1mo 50 di ogni 75 mix c.50 / l'ultimo 25 sempre sl) 160bpm

 Risc: 600 mt. sl/do/ra
[cut]
  160bpm
non ho scritto a cosa sto lavorando.... Mi sto preparando ai 100 delfo 
di Imola UISP e quindi faccio molti esercizi di tecnica delfo. POi tutto 
ciï¿œ che non ï¿œ specificato o a piacere lo faccio a delfo. Quel giorno 
farï¿œ 100 df la mattina e 50. Nei miei allenamenti da solo cerco di fare 
dai 800 ai 1000 metri di delfino (frazionati eh!). Il lavoro che sto 
facendo quest'anno ï¿œ condizionato dall'idea per il futuro di riuscire a 
fare il 2 delfo, ma ancora non ce l'ho nelle braccia e soprattutto nella 
testa. work in progress

 di Imola UISP e quindi faccio molti esercizi di tecnica delfo.
Grandissimo Giova, prepari l'impresa!!!:)
Buona preparazione e in bocca al lupo.
-- 
  HariSeldon.

 non ho scritto a cosa sto lavorando.... Mi sto preparando ai 100 delfo
Ammappate! Attualmente quanto fai sui 50 Df?
Peppe

 Ammappate! Attualmente quanto fai sui 50 Df?
pena, cosa vuoi che faccia? :-)
il mio personale ï¿œ 39'66 in lunga, fatto in giugno a Ravenna. in corta ï¿œ 
una vita che non lo faccio, voglio provare a Imola per vedere se si ï¿œ 
abbassato o no dopo 4 anni di lavoro.
Come quando sei a dieta e aspetti a pesarti per vedere risultati piï¿œ 
sensibili! :-)

HariSeldon ha scritto:

Crepi. In veritï¿œ sto cercando di "alzare l'asticella" (...poi mi becco 
le correzioni di Castel...) e portarmi sull'1'25" da 1'30" fatto a Fano 
in Aprile. La gara che fin'ora mi ha dato piï¿œ soddisfazioni, perchï¿œ ho 
centrato il tempo che mi ero prefissato mesi prima, iniziata la 
preparazione. Lï¿œ ho capito che se nuoti con un pï¿œ di testa puoi 
raggiungere gli obiettivi. Ora proseguiamo nel cammino nel deserto e 
lavoriamo per arrivare anche a fare i 200. Prima o poi sto Iron lo 
portiamo a casa.....

 lavoriamo per arrivare anche a fare i 200.
Se sei in grado di nuotare decentemente 800/1000 delfo frazionati sei
già in grado di portare a termine il 200... Per vincere le resistenze
di testa ti è sufficiente fare il seguente lavoro: 4x50 DF +20" +
2x100 DF +30" + 200 DF. In alternativa anche 12x25 a 35" + 6x50 1'05"
+ 4x75 1'35"
Fino a che distanza frazioni di solito?
--
logaloga

 sensibili! :-)
Hai reso l'idea :-)
A volte capita di migliorare all'improvviso, apparentemente senza 
alcuna "causa scatenante"; un giorno vai in vasca e riesci a fare 
tempi che per mesi non sei riuscito a fare.
Il nuoto non ruba e non regala niente, se ti stai allenando bene 
puoi essere sicuro di raccogliere i frutti del tuo impegno.
In bocca al lupo!
Peppe

 logaloga
grazie loga,
per praparare i 100 ho sempre frazionato ai 25. prima della gara visto 
che l'obiettivo era l'1'30" facevo dei 25 a 22"/23" con 5" di rec. e li 
usavo come simulazione per vedere se riuscivo a fare il tempo.
ultimamente, proprio in prospettiva 200 ho fatto qualche lavoro con dei 
50 con partenze fisse tra 1'30" e l'1'10".

Giuseppe Monti ha scritto:

crepi!
si ï¿œ vero, hai ragione. Passi da momenti di progresso rapidissimo a 
momenti di involuzione tecnica e fisica, nonostante ti alleni e cerchi 
sempre di concentrarti al massimo su quello che fai.
Ma il divertimento ï¿œ proprio lï¿œ! il divertimento ï¿œ il viaggio per 
arrivare all'obiettivo!

 200 technodelfo!!!!!!!!!!! tum tum tum tum
Questo cos'ï¿œ???
-
-Ciuchino-

 Questo cos'ï¿œ???
beh...la prima riga ï¿œ una normale gambata a delfino con un braccio solo 
(l'altro braccio alto). 200 mt con cambio braccio a 50.
La seconda riga ï¿œ la sigletta per gli esercizi successivi....:-)


Ciao, 
ti posso chiedere cosa significano le sigle ff e pp?