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Titolo: Ieri sera, tab. n.1

Ieri sera, per il terzo giorno consecutivo mi sono portato il compitino 
in piscina (tabellina adeguatamente plastificata), sempre riferendomi 
allo stesso sito con cui mi ero trovato bene nei due giorni precedenti.
Però mi sono detto, ricomincio da uno, cioè dalla prima tabella proposta 
sul sito, ieri ero in vasca 25 mt:
 
Riscaldamento:
     * 200 m a piacere,
     * 8 x 25 m misti a 45 sec.
A2 pulsazioni sotto i 120 bpm (battiti per minuto):
     * 20 x 25 m crawl. a 40 sec.
facevo i 25 in circa 21'', mi è venuto spontaneo fare cosi. Battiti ok.
     * 2 x (8 x 50) m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra 
le gambe, a 55 sec. Riposo 1 min. e 30 sec. tra una serie e l'altra.
QUI ho avuto gia qualche problema, nel senso che per partire a 55 dovevo 
forzare un po', i battiti arrivavano anche a 140, comunque le ho fatte.
     * 300 m gambe crawl con la tavoletta.
     * 2 x 200 m misti. Recupero 50 sec. tra uno scatto e l'altro.
Anche qui i 200 misti li ho patiti, cioè i battiti sono andati piu su 
(150?)  soprattutto per i 50 delfino che al di sotto di un certo sforzo 
non riesco a tenere. Però li ho fatti.
 
C1 pulsazioni massimali:
     * 2 x 25 m  crawl. a 50 sec. Riposo 1 min. dopo i due scatti.
QUi c'è stata la grossa sorpresa, nel senso che forse perchè 2 da 25 mi 
sembravano poche, ho dato veramente tutto....e...è successa una cosa 
strana, dopo i primi metri mi sono detto "vado in discesa", ho sentito 
le gambe sollevarsi a pelo d'acqua, facevo battute ad altissima 
frequenza, insomma ho fatto i miei record (16'' "lordi" al posto dei 
soliti 18), mi sentivo molto sollevato sull'acqua. Che sia dipeso dai 
300 tavoletta che mi hanno "preparato" le gambe?? Mai fatta tanta 
tavoletta in vita mia :-)))
     * 2 x 50 m dorso. a 1 min e 15 sec. Riposo 1 min.e 30 sec. dopo i 
due scatti.
belli, ma ho problemi di virata andando a tutta manetta. Li facevo in 
circa 45 secondi ognuno (mi pare).
     * 1 x 100 misto. Massima velocita.
Abbastanza cotto, alla fine imballato, non ho guardato il crono..
  Defaticamento:
     * 200 m a piacere ("scioltezza").
TOT 2850 m
CiAO!
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"un uomo deve avere un hobby"
M.Crane


Trovo un po' fini a sé stessi questi nuclei di C1, però mi pare che li
interpeti bene.
--
logaloga

 Trovo un po' fini a sé stessi questi nuclei di C1, 
in che senso? Inutili?
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Non inutili, il concetto è che l'allenamento va, come dicevamo ieri,
contestualizzato in una programmazione. In effetti sul sito ho visto
che si parte dall'ipotesi che le tabelle vengano eseguite da un M30
che fa certi tempi, però resta il fatto che prese una per una non
hanno molto senso: lo acquistano invece se le vedi nel loro insieme e
nella successione in una settimana.
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logaloga

 logaloga
si ho capito, per me è una cosa nuova, sperimentale. Sento comunque che 
le tabelle un effetto ce l'hanno: quando mi alzo dal letto la mattina 
sono a pezzi :-)
A parte gli scherzi, se non altro: faccio piu vasche settimanali 
(probabilmente quasi il doppio)
Inoltre prima capitava che andavo in piscina, dovo tutto per mezz'ora a 
caso, poi ero cotto e facevo 30 vasche in scioltezza. Alla fine fecevo 
relativamente poco.
Devo anche dire anche che l'ora e dieci di adesso mi passa MOLTO piu 
velocemente dei 50 minuti di prima :-))))
I cosiddetti c1 al momento li vedo come momenti puramente...ludici ;-)
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