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Titolo: Sindrome dei 2 minuti: l'evoluzione

Saluti a tutti,
continuo la mia disquisizione sulla "sindrome dei 2 minuti", visto che 
comincio a capirci qualcosa e magari potrebbe essere d'interesse in un futuro 
per qualcuno...
Riassumendo la questione:
- quando in inverno nuotavo e basta con i master, andavo benone su tutte le 
distanze (solo allenamento, no gare)
- in primavera ho poi avuto un forte calo prestazionale generale, e 
soprattutto nelle distanze (in allenamento) oltre i 100m., dove le braccia non 
andavano ("sindrome dei 2 minuti", vedi vecchi post)
- paradosso delle ripetute: facevo tranquillamente anche 8x100m a 1'45" (e 
anche 4-6x100m. a 1'40"), ma non ero assolutamente in grado di fare quei tempi 
nella stessa distanza fatta di seguito (es. 800m. a passo 1'45" ovvero 14'). 
Anzi, i tempi precipitavano a passo 2' dopo 200m, roba tipo un 500m. fatto 
effettivamente in 9'30". Paradosso che mi faceva pensare che forse era meglio 
fermarsi ogni 50-100m. in gara!!!
- piu' o meno contemporaneamente in primavera avevo cominciato a correre, con 
notevoli miglioramenti nei tempi di corsa, che facevano a pugni con netti 
peggioramenti del nuoto
Situazione attuale:
- ottimo stato di forma in corsa (e discreto in bici)
- nuoto in miglioramento: ieri dopo allenamento intenso, 750m. in 12'59" fatti 
in solitaria (passo sotto 1'45"), ovvero senza scia degli altri che andavano 
troppo forte.
Fatti senza spingere tantissimo, ma anche senza la solita sensazione di fatica 
muscolare e di spinta assente
Fattori intervenuti:
- delle varie ipotesi fatte l'altra volta (effetto scia-effetto 
adrenalina-effetto testa-allenamento troppo anaerobico-allenamento scarso) non 
ne salvo quasi nessuna, ovvero sono tutte vere ma non fondamentali
- involuzione tecnica: qui secondo me sta il nocciolo, insieme al fattore di 
introduzione della corsa. I miglioramenti li ho avuti nel momento in cui, dopo 
mesi in cui non ci facevo caso, ho ripreso a curare la tecnica ed *in 
particolare* l'allungamento del gesto della bracciata nello sl.
Da quando ho cominciato a curare meglio il gesto, ho ripreso a star dietro (o 
in parte) ai compagni anche nelle ripetute lunghe (>100m.). Probabilmente 
nelle ripetute corte l'allenamento cardiovascolare generale, la tonicita' 
muscolare, ecc. mi consentivano di essere veloce, ma poi nella distanza il 
gesto diventava antieconomico con risultati disastrosi
- fattore corsa: alcuni triathleti in un altro forum mi hanno fatto notare che 
la corsa tende ad irrigidire e accorciare i muscoli delle gambe, aumentando 
l'effetto di trascinamento delle gambe e quindi l'idrodinamicita'...
Considerazione interessante e valida, anche se forse meno vera nelle ripetute 
fatte col pull-buoy.
- fattore muscolare: un amico tecnico della nazionale di triathlon mi ha 
suggerito l'ipotesi di un calo di massa muscolare nelle braccia, dovuto forse 
ad un calo di peso o all'introduzione della corsa/bici e all'aumento muscolare 
  delle gambe. Fattore sicuramente interessante e complementare/sinergico (in 
senso negativo) al fattore dell'involuzione tecnica.
Fatto sta che solo curando l'economicita' e l'allugamento del gesto per 2-3 
sedute, sono riuscire a fare 750m. sotto i 13' senza fatica... sento di essere 
sulla strada giusta!!
Max

 nello sl.
Beh, ma potevi dirlo prima che stavi nuotando a c__o che non ci 
sbizzarrivamo con tutte quelle ipotesi! :-)
-- 
Happiness happens

 sbizzarrivamo con tutte quelle ipotesi! :-)
Non me ne accorgevo, di essere passato allo stile A.M. (Ad Minchiam) :-DD
PS: BTW, loro sono solo master e seguono il programma, in pausa pranzo non 
c'e' un istruttore... e io non sono nemmeno in squadra, mi alleno con loro e 
basta... per quello che nessuno mi ha mai "ripreso" sul mio gesto...
Max

 che forse era meglio fermarsi ogni 50-100m. in gara!!!
Questo capita anche a me (mi dispiace non averlo visto prima, mi sarei 
evitato qualche bestemmia - mal comune...).
Ma io vado anche oltre. Ho fatto un test sui 2000, chiuso in 30', quindi 
passo 1'30''. Se provo a fare delle serie a 1'30'', non ci riuscirò mai, al 
massimo le faccio a 1'40''. E fino qui tutto ok, un conto è fare un test, un 
conto è l'allenamento dove magari prima del 20x100 a 1'40'' mi sono fatto 
2000 metri di altra roba (tecnica, misti, attivazione, ecc.).
Il problema è nel rapporto tra le corte e le lunghe distanze. Esempio: 
quando faccio i 200, chiuderli a 3' significa tirare come un pazzo, 
arrivando in fondo con i battiti a 170 e oltre (anaerobico). Ma quel passo 
lo tengo sui 2000!!!! Idem sui 400: chiuderli in 6' significa fare B2, 
arrivo in fondo a pezzi. Ok, siamo sempre in allenamento e i 400 vengono 
fatti dopo un discreto carico, quindi fisiologicamente ci può pure stare che 
ci sia un calo del 10% (per esempio) delle prestazioni dovute a stanchezza 
(anche dall'allenamento del giorno prima magari) che portino a uno 
sforamento in anaerobico. Però almeno un 10 secondini in meno del passo di 
soglia li dovrò fare sui 400?!?!?
Io ho fatto queste ipotesi:
1) il dispendio energetico aumenta esponenzialmente oltre i 4 km all'ora, 
quindi limare qualche secondo sul passo di soglia significa andare in 
anaerobico di brutto;
2) la tecnica scarsa in velocità amplifica l'impennata del dispendio 
energetico e fa sforare ancora di più;
3) sulle lunghe distanze dopo un po' inizio a nuotare in modo fluido e meno 
dispendioso, cosa che nelle ripetute non riesco a fare
In parole povere: sotto il passo dell'1'30'', c'è un muro. Il mio obbiettivo 
è sfondare quel muro...
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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 dispendioso, cosa che nelle ripetute non riesco a fare
Non so, non sono esperto ma quello che dici secondo me e' giusto... 1'30" e' 
evidentemente la tua soglia altrimenti non avresti fatto i 2000m.
A quel punto, andando oltre probabilmente ti scomponi e perdi coordinazione/ 
efficacia/efficienza e non riesci a capitalizzare l'energia spesa...
Oppure hai scarsa tolleranza fisica e mentale ai lavori anaerobici e 
lattacidi???? E io viceversa???
Agli esperti l'ardua sentenza...
Max


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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 200 sub 3'), ma quando faccio dei lunghi ho dei risultati disastrosi!
Non è che perdi un casino a virare? Considera che in un lungo di 1 km hai da 
fare 10 virate in meno rispetto a un 10x100.
Non dico solo in termini cronometrici assoluti, ma anche di fiato. Forse 
virare ti fa perdere quel tanto di fiato che poi devi recuperare nei primi 
10 metri, che fai più lenti rispetto a una ripartenza da fermo, se questo 
accade per 10 volte, metti 3 secondi a botta...
E la cosa sarebbe anche coerente con il fatto che forse il parametro critico 
è capacità aerobica (tempo per il quale riesci a mantenere velocità di 
soglia).
In pratica le ripetute veloci le fai in anaerobico e i pochi secondi a bordo 
vasca ti servono per smaltire il lattato e riprendere a ritmo, se invece 
provi a fare dei lunghi a velocità di soglia non resisti abbastanza. Il 
discorso non mi torna molto, ma tant'è, sono i misteri del nuoto. Forse è 
meglio che torni a studiare.
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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