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Titolo: Regolarita'

Ultimamente con regolarita' almeno 4 giorni a settimana qualcosa del genere
600 risc in progressione
2x200 4'20"
100 sciolti
5x100 2'25"
100 sciolti
2x200 4'25"
100 sciolti
200 solo braccia
tot 2200
Ogi voglio fare anche un po' di "potenza" e tentero' qualcosa di simile
600 risc in progressione
2x200 4'20"
100 sciolti
10 x 25 (12.5 max senza spinta, 12.5 relax) 20" riposo
100 sciolti
10x25 (12.5 relax, 12.5 max) 20" riposo
100 sciolti
2x200 4'25"
2x100 2'20"
tot 2400 (se nonn ho fatto male i conti) 

 5x100 2'25"
Mi aggancio qui.
Pure io ultimamente sto provando a fare un po' di ripetute ma ho un
problema: se faccio, ad esempio i 5x100 mi capita di fare il primo che,
anche se cerco di non tirarci, mi esce un tempo discreto, poi vado mano a
mano a calare.
Dovrei probabilmente iniziare piï¿œ piano, molto piï¿œ piano ma cosï¿œ facendo
finirei il primo 100 in modo troppo tranquillo.
Un esempio:
5x100:
1) 1'44"
2) 1'49
3) 1'49"
4) 1'50"
5) 1'56"
Cosa sbaglio? Devo davvero iniziare in modo molto molto molto tranquillo?
Comunque arriverei all'ultimo 100 od agli ultimi due 100 parecchio stanco.
Michele

 5x100 2'25"
stesse domande che per i 200; qual'ï¿œ il tuo personale sui 100? 
(per capire il grado di sforzo prodotto)
Peppe

 stesse domande che per i 200; qual'� il tuo personale sui 100?
E' un grande sforzo per me ora, i 100 li giro in 2 minuti circa durante le 
ripetute.
Non sono ancora in forma e chissa quando riusciro' a fare tempi migliori. 

 Non sono ancora in forma e chissa quando riusciro' a fare tempi migliori.
Io sono sugli stessi tempi, ma tanto dipende da se e come mi alleno.
In ogni caso non mi applico piï¿œ di tanto, non riesco ad essere costante;
 spero di riprendere per bene in autunno, per il momento ti ammiro :-).
Peppe

 ammiro :-).
Io ho fallito vari tentativi di ritrovare regolarita', ora ho trovato un 
paio di compagni, di cui uno che va come quanto me quando ero in forma 
qualche anno fa e mi da la paga, e quindi grazie a cio' sono 
stimolatissimo... 

 Comunque arriverei all'ultimo 100 od agli ultimi due 100 parecchio stanco.
5 in regime aerobico son cmq pochi.
Almeno 8.
Al momento come obiettivo poniti di arrivare a 8x100 a 2'15".
Parti dai 5x100 a 2'15", percorrenza ok attorno 1'50-52.
Aggiungi un 100 a settimana.

 Aggiungi un 100 a settimana.
Certo: il mio obiettivo ï¿œ prolungare lo sforzo (le ripetute) e ridurre i
tempi ... in egual misura.
Michele.

 Michele.
@Alex


Da quando c'è caldo ho dovuto modificare molto l'allenamento che
rimane per quanto posso 3 volte settimana...
Normalmente facevo circa 3200÷3800 ora faccio fatica a fare 2500....
500 risc in progressione
2x200 3'30" (3')
3x200 3'20 (2'50"÷2'53") (2con Palette)
2x200 3'20 (3") con Pale+Pull
8x25 DF 45"(19÷20")
200 Gambe
In inverno aggiungo un 10x100 a 1'50"(girati a 1'30") aggiunto e 4x50
DF a 1'05"... ora non potrei mai...
Per la potenza invece non la alleno mai... non sò perchè ma non
facendola le volte che ho provato mi sono MASSACRATO e la sensazione
non mi è piaciuta...
@Alex

 soglia, quindi dovrai ridurre il tempo di percorrenza...
Ricevuto forte e chiaro :)
Grazie: Michele


Il test del 2000 viene comunemente utilizzato per calcolare la
velocità di soglia... Se il passo del 2000 è 2.07 l'andatura in
resistenza aerobica per le ripetute sarà attorno al 2.05 (A2 lavori
superiori ai 40' e brevi intervalli [10/15"]),  mentre la soglia sarà
intorno all' 1'55" (B1 lavori dai 20' ai 40' [15"/20"]). Quello che
dici tu ha tutta l'aria di essere un B2...
--
logaloga

>> recupero dovresti riuscire a fare un 10x100.
Mi serve un orologio che rilevi:
- battito cardiaco (ne ho visto uno che funziona con la pressione 
contemporanea di due punti per un paio di secondi, ma sarï¿½ sub?)
- cronometro (con tanti intertempi e display del parziale)
- display digitale (preferibile)
ovviamente deve essere leggero, non ingombrante, leggibile 
sott'acqua ed economico :-p
Mi sapete dare qualche indicazione in merito?
Grazie e scusate per la mia *OT*tusitï¿½ :-)
Peppe

 Peppe
@Alex

 @Alex
Grazie
Peppe

 dici tu ha tutta l'aria di essere un B2...
Grazie anche per i tuoi consigli.
In effetti oggi pomeriggio ho fatto un 10x100 con questi tempi:
1.52 
1.55 
1.55
1.55
1.57
1.53
1.56
1.57
1.57
1.53 (tirato visto che era l'ultimo)
Recupero sui 25" ovvero ripartivo ai 2.20
Allenamento discreto ... direi, sono uscito stanco ma non distrutto come 
l'altra volta.
Dopo la serie dei 10x100 ho fatto un 2x200 ... volevo girare a 4.00 ma 
non ce l'ho fatta: 4.05 con sempre 25" di recupero (ripartenza a 4.30).
Direi che ... inizio a carburare come allenamenti proprio adesso che mi 
mandano in trasferta in culo ai lupi! :/
Ma dovrei tornare presto quindi perdere poco allenamento! Amen.
Grazie a tutti per i consigli ed i chiarimenti.
Michele

 Grazie
Non conosco il Timex. Io ho un orologio da polso (si, mi han già 
cazziato perchè non dovrei portarlo nuotando) della Casio con 60 tempi 
intermedi memorizzabili. Lo trovo piuttosto comodo. Non mi piace 
lasciare cose a bordo piscina.
Michele

Recupero sui 25" ovvero ripartivo ai 2.20
Ottima la spiegazione di Alex.
Sulla serie peccato gli svarioni a 57, per il resto � un buon inizio.
L'accelerazione nell'ultimo ci sta ed � un buon esercizio.
Prossimo passo � assolutamente accorciare a 2'15", poi a 2'10" (se potessi 
essere costante un cambiamento da fare in 4-6 settimane), quando sarai a 
2'10" con passo uniforme a 1'55" sarai infine in A2 pieno. Un recupero di 
25" � eccessivo per un A2.
Quoto sul fatto che il lavoro che non ti concede costanza � un limite.
Pazienza, mangi con quello, non con il nuoto.