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Titolo: Mix vasca dopo vasca

Forse qualcuno ricorderà che qualche tempo fa avevo interrotto 
l'abitudine di nuotare nei due stili principali (per me) crawl e dorso, 
perchè il dorso prolungato mi aveva dato forti dolori ad una spalla.
Da mesi, quindi, faccio solo crawl.
 
Questa cosa però 'non mi va giù', ci tengo a fare anche altro.
 
Da un paio di settimane, quindi, ho iniziato una cosa diversa. Sempre 
sulla distanza dei 2.500 (che oramai è il mio taglio standard), uso uno 
di questi due schemi:
50 crawl + 50 dorso + 50 rana a rotazione
100 crawl + 50 dorso + 50 rana a rotazione
 
La cosa stupefacente è come passa bene il tempo. La varietà non fa 
percepire la monotonia, per cui arrivo a fine sessione che mi sembra di 
avere appena iniziato (come noia).
Mentre come fatica, è una cosa terrificante.
 
Probabilmente il problema sono i diversi ritmi respiratorii dei 3 
stili. Non arrivo mai a sciogliermi completamente, ad essere fluido, 
scorrevole e col fiato profondo.
Sostanzialmente, ogni volta che cambio stile è come se dovessi 
riabituarmi al nuovo ritmo, e faccio veramente una fatica bestiale.
 
Quello che vorrei capire è se questa fatica sia 'costruttiva' o meno. 
Cioè, se vado in piscina è per fare fatica, altrimenti starei sul 
divano a guardare la partita.
E se questo schema è faticoso perchè mi porta ad affrontare stili e 
variazioni di ritmo nuove (e quindi mi porta ad abbandonare la 
consuetudine su cui forse mi ero adagiato), allora lo vedo come una 
cosa positiva (il vero allenamento si ha solo se si affrontano i 
limiti).
Se invece questa fatica è inutile, allora tanto vale studiare qualcosa 
d'altro.
 
Sicuramente non tornerei a fare sessioni di dorso o rana lunghe, ho già 
avuto problemi e vorrei prevenirli. Ma anche proseguire a fare solo 
crawl sta diventando troppo noioso...
 
Qualcuno usa uno schema con gli stili a rotazione?
 
Magari con singole fasi di lunghezza maggiore?
 
Alberto
 
 

 a guardare la partita.
 
ciao l'argomento è interessante, ma ti rispondo io che non ne so una cippa.
Posso però esprimere un parere: bisogna intendersi su cosa tu intendi 
per "costruttiva": se nuoti per non ingrassare troppo il tuo allenamento 
va benissimo.
Probabilmente però basterebbe anche un allenamento di mezz'oretta a 
giorni alterni,  magari mangiando meno carboidrati.
Ovviamente se nuoti per agonismo, il tuo allenamento ha poco senso,
perchè non ti permette di raggiungere i limiti lattacidi estremi su 
gruppi muscolari specifici.
ma anche "agonismo" non vuol dire nulla, bisogna vedere poi se sono gare 
corte o lunghe.

Servirebbe capire con che fine ti proponi di allenarti...
 
In genere variare è solo un bene, sia per il cambio di respirazione,
di passo e, come ti sei accorto per ridurre la noia...
 
Quando devo allenare la velocità o la resistenza gli allenamenti sono
più mirati allo stile specifico(per la velocità).
Per quanto ho capito dai tuoi interventi tu non fai gare, ma cerchi un
miglioramento globale reputo positivo questa variante, puoi gestire al
meglio lo sforzo sul 50 per
ottimizzare il tutto...
E' abbastanza usuale(non per i dorsisti), considerare il DO come una
fase di recupero attivo.
 
Mi chiedo come tu possa nuotare a RA con i problemi alla schiena...
fai attenzione che questo stile è molto gravoso sulla schiena.
 
Ciao
Alex

 fai attenzione che questo stile è molto gravoso sulla schiena.
 
Me lo sto chiedendo anche io.
Che però in realtà non ho mai sentito che davvero "mi facesse male" e sì 
che ho passato 1 anno, 1 anno e mezzo che sentivo l' effetto di TUTTO.
Cmq mi accodo alla domanda xkè io pure vorrei sapere, per regolarmi. 
Attualmente faccio 4-5 vasche e non sempre, solo quando mi trovo 
imbottigliato nel traffico. Insomma non me la sono sentita di fare rana 
seriamente.
 
ciao
 

Scriveva Jk mercoledì, 20/02/2013:

In effetti mi fa un po' paura.
Non mi fa male, non sento alcun problema, però razionalmente so che non 
è ottimale. In realtà è una 'povera rana', un ranocchio per capirci, 
dove esco pochissimo dall'acqua e non dò spinte molto energiche. E' 
quasi un defatigante.
Va detto che anche per la corsa mi avevano detto di aspettare di avere 
una muscolatura lombare e dorsale significativa prima di iniziare, ed 
effettivamente adesso corro senza problemi.
 
Sul dorso ho avuto problemi ad una spalla, ma distribuito così in 
mezzo, una fase ogni 4, nessun problema.
 
Diciamo che l'aspetto "lotta alla noia" sta vincendo su tutto. 
Presumibilmente, proprio per quanto detto relativamente alla schiena, 
potrei puntare ad uno schema ancora più pesato sul crawl, tipo:
100m crawl
50m dorso
100m crawl
50m rana
a rotazione fino a saturare l'ora.
 
Provo e vi dico.
 
Alberto
 
 

 effettivamente adesso corro senza problemi.
 
Io forse sono +  indierto
1) non mi sento ancora i lombari cosï¿œ forti, tu come li hai allenati?
2) ho provato solo pochi km per volta di corsa e anche lï¿œ per ora 0 
problemi, con la stagione tiepida spero di poter riprendere a correre, 
al momento uso ellittica e gradini (non step, proprio gradini tipo scala 
mobile) che sono a 0 impatto.
 
ciao

 0 impatto.
 
Se non posso correre (come l'estate scorsa quando ho saltato 3 
settimane per la fascite), o nuotare (come dopo il terremoto), 
ellittica tutta la vita.
L'unico attrezzo cardio con un movimento non traumatico e decisamente 
allenante.
 
Alberto
 
 

 allenante.
 
Se non inciampi e non caschi giù anche la scala mobile al contrario è 
molto allenante
ciao
 

 allenante
 
La scala mobile è uno dei pochi accessori che non ho in casa...
 
Alberto
 
 

 La scala mobile è uno dei pochi accessori che non ho in casa...
 
siccome nn ho capito se era una battuat o non mi hai capito, la macchina 
è questa:
http://www.oneshotfitness.com/images/stairmaster.jpg
 
ed è come una scala mobile fatta al contrario.
Molto + arti inferiori rispetto all ellittica
ciao!