Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Nuoto ed addominali

Ho letto su una rivista che uno dei pochi difetti del nuoto č lo scarso
allenamento dei muscoli addominali che, secondo l'autore, rimangono per cosě
dire "trascurati" in tutti i principali stili.
Una possibile soluzione, sempre secondo l'articolista, č quella di nuotare
tenendo il piů possibile gli addominali in tensione, in pratica tenendo in
dentro la pancia .
Secondo me questo consiglio č sbagliato perchč la tensione forzata degli
addominali potrebbe andare ad interferire con il corretto ciclo di
respirazione ma voi cosa ne pensate?
E soprattutto, voi fate degli esercizi addominali per compensare la presunta
mancanza di allenamento del nuoto?
Ciao a tutti.
Sad Wolf

 ha scritto nel messaggio
news:bejgk8$5n0gk$1...@ID-55193.news.dfncis.de...


dire "trascurati" in tutti i principali stili.
...ma e' proprio vero?
Nella trazione a stile, p.e., non partecipano anche gli addominali? E
nella gambata a delfino?

terra e portar su le spalle...10 serie da 25 o giů di lě...
tutti i giorni, anche quando nuoti? (magari nuoti tutti i giorni)

 ha scritto nel messaggio
news:bejgk8$5n0gk$1...@ID-55193.news.dfncis.de...


 nella gambata a delfino?
Non sono molti i movimenti del corpo che non coinvolgono gli addominali.
Io credo che nel nuoto siano molto importanti, per cui "lavorandoci"
s'allenano.
Quando ho iniziato a nuotare regolarmente li avevo gia' abbastanza forti e
adesso, pur non facendo la mole di esercizi a secco che facevo prima, sono
rimansti piuttusto tonici.
Per la seconda parte del messaggio inziale (rispondo qui, gia' che ci sono),
quella chiedeva un commento all'idea di nuotare con gli addominali tirati,
credo che sia una cosa da evitare. Secondo me pregiudica una buona nuotata e
ti costringe a mantenere uno stato innaturale. A pensarci sarebbe quantomeno
"scomodo" anche in altri sport...
ciao
merlinO
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Inviato via 
http://usenet.libero.it

 mancanza di allenamento del nuoto?
Anche qui dipende: se voglio migliorare le prestazioni agonistiche tengo in
conto che un ciclo di potenziamento può essere utile; soprattutto per chi ha
il fisico un pò più esile degli altri...
La cosa importante, però, è che i muscoli devono essere in grado di svolgere
il loro compito in maniera efficiente...
Tutto ciò che si fa in più serve solo a farsi dire: "Mamma, quanto sei
figo!!!" (non che non sia lecito, ma personalmente preferisco concentrarmi
di più sulla tecnica, che è sempre la cosa più importante...).
Quanto vado in palestra faccio pochissimi addominali, quasi mai: preferisco
concentrarmi sui rotatori e sui depressori...
-- 
Stillawake
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"Still awake, I continue to move along, cultivating my own nonsense.
Wellcome to the wasteland, were you'll find ashes, nothing but ashes..."
Trial of tears, 3° movimento

 concentrarmi sui rotatori e sui depressori...
Scusa la domanda da niubbo, ma cosa sono i rotatori e depressori? E perchè
migliorano la prestazione a nuoto?
Bye
Sad Wolf

 migliorano la prestazione a nuoto?
ROTATORI: Sopraspinato, sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare
DEPRESSORI: Gran pettorale, Grande dorsale, Grande rotondo (nonché il capo
lungo del tricipite)
Sono i muscoli più intensamente interessati dalla bracciata: allenarli bene
e far un buon movimento significa essere più veloci...



Purchč non si abbia mal di schiena o una predisposizione ad averlo: c'č il
rischio di inchiodarsi!
L'esercizio si puň fare nelle 4 direzioni: oltre alle normali gambe delfino
e gambe delfino sul dorso lo si puň fare sul fianco destro e sul fianco
sinistro.
Ciao
Vasco

 Basta che siano tonici quel tanto che serve per far il loro lavoro...
Quando, a 18 anni e dopo 10 anni di agonismo nel nuoto (e un po' di
pallanuoto), ho iniziato a fare palestra (karate) avevo degli addominali
molto più potenti di tutti gli altri frequentatori, compresi molti dei
maestri. Non sono pertanto affatto d'accordo che il nuoto non sviluppi gli
addominali riguardo a forza e resistenza. Se poi parliamo di aspetto
estetico, allora il discorso è diverso. Ma questo vale per tutti i muscoli.
Ciao
Vasco


Significa anche, sempre se si fa un lavoro adeguato, ridurre i rischi di un
coinvolgimento degli stessi muscoli in processi infiammatori molto frequenti
nei nuotatori.

 estetico, allora il discorso č diverso. Ma questo vale per tutti i
muscoli.
Ma stiamo parlando di karateka e non di body-builders...
Tutto č proporzionato al lavoro che fai e agli obiettivi che ti prefiggi...
Il nuoto, sopratutto agonistico, sviluppa tutti i muscoli...
Solo che alcuni un po' piů degli altri...

 nei nuotatori.
Più che giusto...
Io sto alle prese con le infiammazioni praticamente ogni anno


attenzione a non fare gli addominali "a caso", soprattutto se il nostro
amico ha qualche problema alla schiena.
consiglio di leggere il seguente articolo:
www.isolavolley.it/file/0899knebel.pdf
è un pò lungo ma merita attenzione.
bye
carlo


Sono d'accordo. Direi anzi che il nuoto è uno degli sport più armonici nello
sviluppo muscolare. Non concordo però col fatto che gli addominali vengano
(in proporzione) meno sviluppati. Forse anche perchè io ero (e sono) un
delfinista.
Mi piacerebbe sentire il parere di qualche tecnico in proposito.
Ciao
Vasco


bè, se parliamo di tono muscolare, ecco quello lo puoi mantenere con il
nuoto.
poi effettivamente gli addominali  nel nuoto non sono così tanto sollecitati
(ma un pò si, e probabilmente questo per il tono basta).
se invece parliamo di massa, sicuramente il nuoto non basta (a meno che uno
non sia a livello proprio basso basso, diciamo uno che rientra da un
infortunio).
ma questo non vale solo per gli addominali.
bye
carlo

nei nuotatori.
Il lavoro adeguato č solo un buon allenamento in vasca, con
riscaldamento adeguato e magari stretching, oppure include anche altri
tipi di esercizi? Felssioni sulle braccia, p.e., oppure lavoro con
pesi leggeri...

 pesi leggeri...
Io mi riferivo al lavoro in palestra di cui si parlava. Per maggiori
dettagli però devi chiedere a qualcun'altro: io so che ci sono esercizi per
prevenire i disturbi alla spalla caratteristici del nuoto ma non so dirti
esattamente né quali siano né in che modo debbano essere effettuati.
Ciao
Vasco

 respirazione ma voi cosa ne pensate?
Scusa, su che rivista lo hai letto? Qualcosa tipo men's health o giornali
del genere, che in genere intitolano "10 minuti per avere addominali
perfetti?"
Secondo uno poco esperto come me, il consiglio che viene dato indica una
scarsa preparazione dell'articolarista.. il perchè è ben spiegato dagli
altri negli altri post.
Ciao

 pesi leggeri...
Se vuoi ti posso dire quello che faccio io in palestra, anche se qualunque
istruttore potrà consigliarti una serie di esercizi specifici...
Il lavoro maggiore insiste sui rotatori e di solito impegna un manubrio
leggero (ca. 5-6 kg.): spalla in appoggio, gomito al fianco, bilanciere
sopra la testa, al cavo basso, su panca orizzontale e via discorrendo...
Il lavoro sui depressori consiste in qualche trazione anteriore al lat back
e all'immancabile panca piana x i pettorali...
In più si potrebbero aggiungere le trazioni al cavo alto con i gomiti alti,
nonché il pull back...
Questi ultimi due sono davvero spettacolari per i nuotatori...
Se ti serve qualcosa di più specifico chiedi pure...
Magari ne parlo con i miei allenatori...


Scusa ma non ho capito nulla, ero già in crisi quando parlavi di rotatori..

 ha scritto nel messaggio
news:3f0d5eeb...@10.41.1.44...


 Scusa ma non ho capito nulla, ero già in crisi quando parlavi di
rotatori..
Vuol dire che mi son spiegato male:
Allora...
Extrarotatori: Trazioni con manubri e gomito in appoggio, Trazioni con
manubri e spalla in appoggio, Trazioni al cavo basso e gomito al fianco,
Trazioni con bilanciere sopra la testa.
Intrarotatori: Trazioni con bilanciere steso sulla panca e gomiti larghi,
Trazioni con manubri steso su panca e gomiti ai fianchi.
Depressori: Trazioni anteriori al Lat back, panca piana per i pettorali
Specifico per il nuoto: Pull down al cavo alto, pull down con maniglia al
cavo alto e gomiti alti
Fa' vedere questa scheda al tuo allenatore e sta tranquillo che ti mostrerà
tutti gli esercizi che devi fare...
Purtroppo sarebbe troppo macchinoso descriverteli: devi vederli tu stesso...
Cmq, son tutte cose abbastanza normali per un nuotatore... Sono i movimenti
a cui siamo abituati, solo che son fatti con i pesi...


Ciao!!
un esercizio bello tosto per gli addominali in acqua e' quello di fare
gli esercizi nuotando in retro tipo nuoto salvamento, per intenderci quella
ranetta fatta seduta senza l'aiuto delle mani.
ma invece che usare le gambe a ranetta usate le gambe a stile.
insomma ve ne state seduti in aqcua, andate in retro sbattendo le gambe e
facendo attenazione a non farle uscire dall'acqua, devono stare sotto!
se non riuscite a galleggiare potete anche tenere una tavoletta nelle mani,
purche' la posizione sia di 90 gradi tra il busto e le gambe. vi assiucuro
e' bello tosto e rafforza anche la gambata.
al corso di bagnino lo facevamo anche cercando di trascinare un volontario,
la posizione corretta era quando non gli si rompeva la schiena di calci
^____________^
ciaoooooooo
Pollon Z