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Titolo: Recupero del braccio e dolori alla spalla

Sempre più spesso trovo siti e commenti sul recupero del braccio come uno
dei momenti più pericolosi per l'infiammazione dei rotatori della spalla. In
sostanza, e vale per tutti gli stili, bisogna evitare il recupero con il
pollice piegato verso il basso, che vedo spesso in chi fa delfino o stile
libero. Personalmente tendo a recuperare con la mano piatta a stile e avevo
la tendenza a inclinare il pollice verso il basso proprio con il delfino,
tendenza che ho eliminato, o perlomeno tengo sotto controllo e la mia spalla
sembra stare bene.
O.

 wrote in message
bi5t1f$5n1tv$1...@ID-50771.news.uni-berlin.de...


 f.
No, ma  io ho sofferto a lungo di un problema alla spalla sinistra che era
perņ dovuto a un movimento sbagliato con carico troppo elevato, non alla mia
nuotata. Il dolore č ora praticamente scomparso, dopo quasi due anni, grazie
a stretching ed esercizi per rinforzare la spalla. Gli esercizi, che faccio
a rotazione in diversi periodi dell'anno sono principalmente flessioni,
rotazioni delle braccia, trazioni alla sbarra, alzate laterali e frontali
con pesi leggeri, braccio di ferro al contrario (cioč con movimento verso
l'esterno/alto) con pesi leggeri.
Non sono andato dal medico perchč ho visto un lento, ma significativo
miglioramento, che sembrerebbe essere arrivato a guarigione quasi
definitiva.
O.

 perň dovuto a un movimento sbagliato con carico troppo elevato, non alla
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spiegati meglio su qual'è l'errore e qual'è la correzione: io ho un
problema al tendine sovraspinoso (o sottospinoso, non ricordo bene) della
spalla destra dovuto ad un eskimo in canoa fatto appoggiando sul fondo
anziché in acqua. Ho sopportato il dolore per un anno, poi, quando il mio
medico ha capito che non ero io ficoso ma il dolore c'era effettivamente,
sono stato da un ortopedico che mi ha ordinato la "riabilitazione" ma non
ce l'ho fatta a rinchiudermi in una palestra a fare esercizi agli
elastici, e sottopormi a raggi laser e massaggi. Quindi ho smesso, adesso
il dolore si sta acuendo nuovamente, forse perché proprio in questo
periodo ho iniziato a fare diverse vasche in più del solito (io ho
cominciato a nuotare da neppure un anno). Una cosa l'ho notata proprio
oggi: mentre nuoto non h onessun dolore, nemmeno fatta la doccia. E' dopo,
probabilmente quando ghiccio, che il dolore torna e forte.
Dimmi com'è che non deve e come deve essere il recupero del braccio così
lunedì cerco di osservarmi ed eventualmente correggermi.
Ciao

 lunedì cerco di osservarmi ed eventualmente correggermi.
In pratica bisogna evitare la intrarotazione della spalla quando il braccio
sta recuperando per poi entrare in acqua. Se il braccio è intraruotato, la
mano che entra in acqua avrà il pollice che entra per primo, invece che
entrare piatta. Per evitare questa situazione, particolarmente a rischio per
la spalla, ci si concentra sulla posizione della mano che deve essere tale
da arrivare in acqua piatta o leggermente extraruotata, con il pollice che
entra in acqua per ultimo.
In ogni caso è bene ricordare che il lavoro sulla bracciata può essere
preventivo ma non curativo.
O.

OttoVask,
io sto facendo il corso di nuoto e gli istruttori insistono con la mano
messa in modo tale da tagliare l'acqua:
entra con il pollice ed esce con il mignolo,
in pratica la mano deve toccare l'acqua il più avanti possibile e con la
mano prorpio come dici tu che non va fatto.


Adesso capisco perchč il mio istruttore mi rimprovera sempre quell'ingresso
il acqua con "il pollice" facendomi fare delle vasche solo concentrandomi
nel far entrare in acqua la mano piatta!!! ho sempre pensato fosse una
caz..ta... non pensavo potesse recare disturbi fisici credevo fosse solo una
questione di immagine, neanche di tecnica perche ho sempre pensato non
cambiasse niente ai fini della prestazione!!!
Ciao a tutti :-)

 mano prorpio come dici tu che non va fatto.
Non sono un tecnico e nemmeno un medico, quindi mi è difficile
controbattere. Posso fare riferimento a quello che ho trovato in rete.
Questo è un sito specializzato in medicina dello sport:
http://www.physsportsmed.com/issues/2003/0103/johnson.htm
. Se vai alla
figura 1 dice per esempio *l'attrito nella parte anteriore della spalla è
causato dall'omero intra-ruotato e dall'entrata in acqua con il pollice per
primo..* Altre condizioni di stress per la spalla sono identificate nella
testa troppo alta e nel mancato allineamento delle spalle. Qui trovi
riferimenti alla letteratura medica:
http://groups.google.it/groups?hl=it&lr=&ie=UTF-8&oe=UTF-8&threadm=3os2h0%245jo%40newsbf02.news.aol.com&rnum=18&prev=/groups%3Fq%3Dshoulder%2Bimpingement%2Bgroup:rec.sport.swimming%26hl%3Dit%26lr%3D%26ie%3DUTF-8%26oe%3DUTF-8%26group%3Drec.sport.swimming%26start%3D10%26sa%3DN
 .
Ma 
http://www.donalfagan.com/html/impinge.html
 ci segnala che, se è vero che
l'intrarotazione della spalla è potenzialmente dannosa, è vero che la
nuoatat di alcuni tra i migliori nuotatori di tutti i tempi, mostrano un
recupero con braccio intraruotato, esattamente come ti consiglia il tuo
istruttore. Sembrerebbe, conclude l'autore, che l'intrarotazione sia dannosa
solo potenzialmente e solo per alcuni nuotatori.
Se cerchi in rete trovi molto altro materiale. Per quanto mi riguarda entro
in acqua con la mano piatta e la cosa sembra far bene alla mie spalle.
O: