Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: ALLENAMENTO?!?

 qualche gara, di gareggiare magari facendo anche un buon risultato.
... dovresti prima di tutto focalizzare quali sono gli appuntamenti
agonistici che ti interessano, poi in base a quelle date allenarti di
conseguenza ...
Qual è il tuo primo stile, o meglio che stili facevi quando nuotavi e ti
allenavi con la tua squadra agonistica?
Quali erano le distanze che nuotavi in gara?
Sai, l'allenamento è radicalmente diverso, se devi fare i 1500 sl, o i 50
sl: c'è differenza, una cosa è allenare la resistenza, l'altra la velocità!
Scusa per tutte queste domande, ma ti devo ancora "focalizzare" ...
Luca Stipcevich
PS: postami anche i tempi che facevi ...

 Il mio primo stile è Stile libero, altri sono rana e dorso, mi allenavo con
la mia squadra e di solito nelle gare facevo sia i 50 che i cento metri
stile libero!
I tempi che facevo sono:
50 S.L           27"00
100 S.L.        1'02"00
e le altre non le ricordo!
Grazie Luca!!

Ciao Mailman,

... bene: la preparazione di un velocista si deve basare essenzialmente su
forza, velocità e resistenza alla velocità.
Per un velocista è fondamentale il lavoro da svolgere in palestra.
Visto che un velocista deve disporre di una grande potenza e di un ottima
resistenza lattacida, deve applicarsi in palestra per ottenere queste
peculiarità.
I carichi di lavoro devono essere dal 50 al 70%, con picchi del 100%.
Le ripetizioni con i pesi devono avere tempi relativamente bassi: al massimo
30 secondi o 1 minuto, ma il ritmo delle ripetizioni è molto elevato.
L'ipertrofismo muscolare, può comportare un aumento di peso, ma 5 o 6 kg.
sono un valore accettabile per un velocista.
Naturalmente muterà l'assetto in acqua, ma per gare brevi (50 e 100 metri),
questo affondamento (dovuto al peso maggiore dei muscoli!), verrà compensato
dall'incremento della potenza.
Per non diventare come Swarzenegger e rischiare di non riuscire più a
grattarsi la schiena :-), è utilissimo fare molto stretching per le
articolazioni tibio tarsica (caviglie), coxo femorale (anca) e del cingolo
scapolo omerale (spalle).
Ti consiglio di alternare un esercizio di potenziamento con uno di
stretching ...
Tutto ciò in palestra.
Dovresti poi procurarti un calendario delle gare a cui vuoi partecipare, in
modo da programmarti le sedute di allenamento in piscina.
Se l'appuntamento agonistico è lontano, ti consiglio di fare esercizi che
sviluppino le caratteristiche basilari, che ti saranno utili nelle fasi
successive.
Nella seconda fase, aumenta la specificità del lavoro, inserendo esercizi in
palestra per la "costruzione" della forza, mentre in acqua inizia ad
eseguire lavori per migliorare la velocità di base.
Puoi alternare allenamenti con esercizi di sprint training, per sviluppare
la potenza lattacida:
percorrenze brevissime (al massimo 25 metri), con riposo alto (dai 2 minuti
in su!)
Interval training per incrementare la potenza lattacida:
percorrenze uguali a quelle di gara, ma con un ritmo dal 50 al 70% con
intervallo di riposo non altissimo (al massimo 30 secondi)
Alcune ripetizioni per aumentare la resistenza lattacida:
al massimo 6 o 8 ripetizioni della distanza di gara, ad un ritmo vicino al
90, 95% con intervallo altissimo (superiore ai 3 minuti!)
... possono essere utili anche i frazionati, dove la distanza di gara è
appunto divisa in alcuni spezzoni (da 25 o 50 metri), al ritmo di gara e
intervallati da 5 o 10 secondi.
Solitamente di frazionati se ne eseguono al massimo 2 o 3, ad una distanza
di 4 o 5 minuti.
L'ultima fase della preparazione deve essere dedicata all'affinamento della
tecnica e della sensibilità alle alte velocità.
Qui, la velocità massimale (... di gara!) deve essere mantenuta solamente
per distanze inferiori a quelle di gara.
Scusami per la lunghezza, ma quando inizio a parlare di allenamento, non
riesco proprio a limitarmi ...
Luca Stipcevich