Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: help per programma

Mi piacerebbe aggiungere un minimo di criterio (parolona grossa) alle mie
sedute natatorie.
A furia di leggere schede postate da molti di voi credo di sapere come vada
impostata una singola seduta di allenamento, quello che mi piacerebbe capire
e' come strutturare un programma che vada al di la' della singola
giornata...
Voglio dire, con una media di tre-quattro allenamenti a settimana (forse
anche cinque visto che si va verso la stagione fredda) come impostereste un
ciclo di allenamento?
I miei obiettivi sono sostanzialmente quelli di migliorare la nuotata in
generale, abbassando i tempi un po' ovunque.
Non ho velleita' agonistiche, almeno per ora, e purtoppo non avro' qualcuno
a seguirmi per correggermi esecuzioni tecnicamente scorrette :-(
L'ordine di preferenza degli stili e' RA, DE, DO, SL, mi piacciono molto i
MX e prediligo distanze medio-lunghe.
Non dovrei aver problemi di costrurmi una base aerobica decente, quella per
fortuna c'e' e sembra funzionare... ;-)
Grazie mille a chiunque mi dara' una mano!
beorn

 a seguirmi per correggermi esecuzioni tecnicamente scorrette :-(
Come sopra..

 Come sopra..
si fa di necessita' virtu'...meglio nuotare senza un allenatore che non
nuotare piangendosi addosso per la mancanza di un valido istruttore, no?

 nuotare piangendosi addosso per la mancanza di un valido istruttore, no?
Certo, certo, scherzavo..ma l'allenatrice austriaca?

Certo, certo, scherzavo..ma l'allenatrice austriaca?
potrebbe postare qualcosa in tedesco (cfr. msg preedenti sui post
femminili in questo ng)

 Certo, certo, scherzavo..ma l'allenatrice austriaca?
purtoppo non essendo al livello degli altri della squadra :-( non aveva
senso continuare a lungo termine, poi da dicembre ritorno in Italia e sto
cercando dei contatti con una squadra...diciamo che ho un intervallo di tre
mesi da colmare :-)
mi piacerebbe arrivare in vasca sapendo quel che devo fare, non con una
tabella tirata giu' dal NG o da qualche sito ogni volta a sensazione...
(del tipo, "bella questa, ci sono tanti metri a DE e RA...")

 RA...")
il quesito è molto interessante ma purtroppo troppo ampio per poterlo
trattare in un post (lo spazio necessario è quello di un libro, anche se io
non sarei in grado di scriverlo)
so che mi ripeto ma continuo a ritenerlo un'ottima scelta:
'il nuoto per master e amatori' di Fabio Bettazzoni
http://www.nuovonuoto.it/pages/pubbl.html
ci sono anche le dispense della FIN ma non le trovi in vendita (almeno che
io sappia)
molte cose interessanti sono anche sulle riviste specializzate, in
particolare ti consiglio 'Nuotare Magazine'
so che tu volevi una risposta immediata, ma per imparare bene quello che
chiedi occorrono tempi lunghi
Ciao
Vasco

 chiedi occorrono tempi lunghi
ti ringrazio molto della risposta, come tutte le cose ci vuol tempo per
farle bene.
Mi piacerebbe approfondire alcuni concetti sull'allenamento focalizzato al
nuoto...nel contempo cerchero' di arrangiarmi, riciclando vecchie schede
postate qui e con l'aiuto di  swimmingcommunity.
grazie!

 dove lo trovo?
Il sito dovrebbe essere 
www.nuotaremag.it
, se no trovi il link su 
www.nuoto.it

 grazie!
Prego. Comunque per pochi mesi e con i tuoi obiettivi non metterti troppi
problemi. Cerca di variare il lavoro e di aumentare gradualmente i carichi
riducendo, se riesci a farlo, i tempi di recupero per i lavori di
resistenza.
Può già bastare.
Ciao
Vasco

 Può già bastare.
visto che non mi piace granche' nuotare a SL, se non per lunghe distanze in
regime aerobico, ha senso introdurre spesso serie tipo 100e 200MX ?

 100e 200MX ?
Sulle serie miste ci sono diversi punti di vista (c'è anche un thread aperto
sul tema).
Per quanto mi riguarda io sono di parte: amo i misti più di ogni altra cosa,
gareggio nei misti, se fosse per me mi allenerei quasi solo facendo i misti.
Oltre alla loro varietà intrinseca (anche una serie 10 x 200 non è noiosa
come una 10 x 200 SL) puoi introdurre diverse varianti per diversificare. Ti
faccio qualche esempio concreto di allenamento aerobico, che mi sembra il
tipo di lavoro che ti interessa di più (riferendomi alla serie centrale, che
presuppone di aver già fatto riscaldamento e attivazione).
10 x 200 MI
20 x 100 MI
5 x 200 MI
10 x 100 MI
5 x (200 MI + 2 x 100 MI)
50-100-200-400-400-200-100-50 MI
16 x 150 MI (ripartendo dallo stile non nuotato, quindi FA-DO-RA seguiti da
                    SL-FA-DO, RA-SL-FA e DO-RA-SL)
28 x 75 MI
Alla fine sono sempre un paio di km misti ma nuotati in 7 modi diversi.
C'è poi il classico 'giro della morte' come ribattezzato qui sul NG
4 x 50 FA
200 MI
100 MI gambe
4 x 50 DO
200 MI
100 MI gambe
4 x 50 RA
200 MI
100 MI gambe
4 x 50 SL
200 MI
100 MI gambe
Ti bastano come esempi?
Ciao
Vasco

 Ti bastano come esempi?
direi che ho di che divertirmi!
qualche volta ho fatto cose tipo 10x100MX con i secondi 5 al contrario, o
serie solo gambe...
provero' le tue varianti!

 :-(
A me arrivò..

 provero' le tue varianti!
Noi abbiamo anche provato a fare delle ripetute di 300 metri (200 mx + 
100 sl). Fare quei 150 metri a stile è lunghissimo..