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Titolo: equilibrio fra gli stili

Nuoto, con piacere, per tenermi in forma, senza velleità velocistiche.
Faccio nuoto libero, 70 vasche in un'oretta tre o quattro volte alla
settimana, in relax per ora senza variazioni di ritmo e senza pause.
Come consigliate di dividere gli spazi dedicati agli stili libero,
rana e dorso (non so nuotare a delfino: ora mi sono iscritto a un
corso e forse imparerò, se mai ne riparleremo) per un allenamento piu'
equilibrato di tutta la muscolatura?
1/2 1/4 1/4 oppure  1/3 1/3 1/3 o quale altra combinazione?
Grazie e scusate se la questione e' già stata trattata ma non l'ho
trovata nei messaggi vecchi.
post...@virgiliox.it
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
A memoria non mi pare che ne abbiamo mai parlato e del resto non è neppure
facile darti una risposta. Tu lo poni come un problema di allenamento
equilibrato della muscolatura ma il discorso è più complesso. Comunque,
senza fare troppe disquisizioni e ricordandoti che si possono fare anche
esercizi settoriali (solo gambe o solo braccia) per far lavorare certi
muscoli più di altri, direi che la prima ipotesi mi sembra la più
equilibrata (1/2, 1/4, 1/4). Però il discorso è molto soggettivo. Una volta
che hai evitato di trascurare del tutto uno stile dedicandogli almeno una
parte dell'allenamento, puoi tranquillamente sbilanciarti più su uno stile
che su un altro a seconda delle tue preferenze e lo sviluppo muscolare non
soffrirà per questo. Potresti eventualmente prevedere esercizi misti
bilanciati in una parte del programma ed altri esercizi da nuotare in uno
stile a piacere (ti faccio un esempio per capirci: visto che nuoti senza
pause potresti fare 10 vasche nel tuo stile preferito e poi una scala
nuotando i 3 stili in questo modo: 1 vasca- 1 vasca- 1 vasca-
2-2-2-3-3-3-4-4-4-4-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1-1).
Le combinazioni possibili sono molte. Anche se a me la nuotata continua non
piace come metodo di allenamento. Preferisco di gran lunga i lavori
intervallati.
Ciao
Vasco

 equilibrata (1/2, 1/4, 1/4).
Direi che questa potrebbe essere abbastanza appropriato, perchè rispetto
all'altro permette probabilmente un maggior lavoro aerobico.
Poi ricette matematiche non esistono.
Per il delfino, penso che Otto potrebbe volentieri postarti gli esercizi che
gli han permesso da passar da pochi metri a rompere il muro dei 1500..

 gli han permesso da passar da pochi metri a rompere il muro dei 1500..
Il principale è stato delfino a un braccio solo, nelle varie versioni:
- una vasca dx, una sx
- una dx, una sx, una intera
- due bracciate dx, due sx due complete
Poi c'è il DE solo gambe:
- in avanti, sulla schiena, sul fianco dx, sul fianco sx
E il DE solo braccia, con pull buoy, aumenta la potenza e la frequenza della
bracciata, aiuta a perdere il vizio della pausa lunga.
In generale per imparare il DE, bisogna nuotare il DE anche lentamente, il
più possibile, sfruttando tutti gli esercizi citati e sforzandosi di
nuotarlo ad ogni allenamento.
Per arrivare ai 1550 mt di fila, ho cominciato con le singole vasche a un
braccio solo, fino ad arrivare a 250 mt. alternando un braccio, due braccia.
Poi sono arrivato a fare tutti i 250 mt. completi, e da lì in poi ho
aumentato progressivamente fino a 14-6 vasche. Poi vasco mi ha sfidato e ho
provato convinto che non sarei arrivato oltre i 500 mt e invece i 1500 li ho
fatti abbastanza facilmente, aggiungendo 50 mt giusto per sfizio.
O.


Per il delfino ho salvato il messaggi di Otto, tornera' utile fra due
tre mesi.
Per lo stile libero: non pensavo fosse piu' aerobico degli altri due
stili, probabilmente perche' io li nuoto tutti con calma.
Grazie.


 stili, probabilmente perche' io li nuoto tutti con calma.
Non č che sia piů aerobico: č semplicemente piů adatto a lavori lunghi di
tipo aerobico e lo si usa quindi di piů in questo tipo di lavoro (altri
prediligono invece i misti). Anche nei programmi di gara mentre gli altri
stili arrivano al massimo ai 200 metri, a SL ci sono anche i 400, gli 800 e
i 1500. Se poi guardi i nuotatori di gran fondo, quelli che fanno le gare in
mare, vedi che nuotano tutti a stile libero. Fare nuotate molto lunghe in
altri stili č piuttosto dispendioso (e poi si va piů piano). Perň
effettivamente con il tipo di lavoro che fai tu la differenza non si nota
granchč.
Ciao
Vasco