Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Gambe del piffero

Ebbene.
Sto migliorando - nel mio piccolo.
Questa settimana col mio socio abbiamo abbassato i tempi sulle serie
da 100. Oggi, p.e., 4 serie da 4x100 con partenza ogni 1'45". I primi
riesco a chiuderli in 1'25", poi riesco sempre a stare entro 1'40".
Poi facciamo altre cose, fino a 2800-3000 metri (3 allenamenti a
settimana).
Pero'.
Pero' le gambe. 
Finche' sono fresco le gambe mi seguono. Galleggio bene, nessun
problema. Battute non frequenti, assetto regolare. Poi, piů mi stanco,
piů le gambe mi diventano un mattone. Se metto il bussolotto mi
ripiglio, torno in assetto e miglioro. Ma cosi' non va.
Mi hanno consigliato di
- fare tante vasche con le gambe incrociate
- fare tante vasche di sole gambe, con la tavoletta
Voi che ne dite?
(So che bisognerebbe vedermi, lo so.)
Io avevo pensato di inserire un allenamento in piů in cui fare lavoro
di sola tecnica + 500 metri con la tavoletta.
Tecnica:
- solo gambe un braccio steso alternato sinistro e destro
- solo gambe sul fianco
- solo gambe in verticale
- vasche lente concentrato su gambe e bracciata
- ???
CONSIGLI! 
ciao,
ale 

 ripiglio, torno in assetto e miglioro. Ma cosi' non va.
scusa, ma se le battute non sono frequenti, come fai a stancarti le gambe?
te lo chiedo, perchč anch' io nuoto con una battuta di gambe praticamente
inesistente (stile mezzofondisti di 15 anni fa) e le gambe sono l' ultima
parte che mi crea problemi in allenamento. cmq, per allenarle, il mio
allenatore mi faceva sempre fare delle vasche di tavoletta, con parecchi
scatti.
ciao
teopas

 - fare tante vasche di sole gambe, con la tavoletta
Oltre alla tavoletta puoi anche fare un po' di esercizio a secco. Io quando 
faccio pesi faccio i seguenti lavori di gambe:
- cyclette mezz'ora (piů che altro un riscaldamento)
- squat senzacarico 3-4 serie da 20-30-40-90 a seconda del tuo allenamento
- 2-3 serie da 8-10-20 ripetizioni a seconda del tuo allenamento di affondi 
avanti /indietro, che si fanno cosě:
- In piedi
- avanti il piede destro fino a toccare terra con il ginocchio sinistro 
- torna in piedi 
- indietro il piede destro fino a toccare con il ginocchio destro
- torna in piedi 
Io le trovo micidiali, puoi farne quante ne vuoi.
S.

scusa, ma se le battute non sono frequenti, come fai a stancarti le gambe?
non lo so! 8-D
diciamo che potrebbe essere un ciclo di tre battute per bracciata...
so solo che più mi stanco più mi sembra che le gambe mi diventino una
zavorra - e mi si rovina l'assetto


grazie!
sai unico dubbio?
appesantimento gambe
già ho due tronchetti - che mi vengono dal basket ampiamente praticato
in gioventude.
secondo te, un dubbio lecito?

 zavorra - e mi si rovina l'assetto
Sei sicuro che in affanno non tieni la testa piu' alta per prolungare la
respirazione e fai affondare le gambe? normalmente e' quello che succede ai
piu'...
merlinO
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it

 secondo te, un dubbio lecito?
Non credo che questi esercizi possano aumentare la massa delle 
gambe,piuttosto dovrebbero aumentarne la forza resistente. Molti nuotatori 
però hanno paura di fare esercizi a secco per timore di appesantirsi. Credo 
che se non si lavora con carichi elevati l'appesantimento non si verifichi, 
però se sei un agonista è sempre meglio discuterne con il tuo allenatore. 
Se parliamo di gente come me che nuota per divertimento e per fitness 
allora il lavoro a secco è un ottimo complemento senza controindicazioni. A 
patto di non esagerare come sempre.
O.


ohiblob...
ci devo badare...


non sono agonista 
nuoto per divertimento e fitness come te 
...incrementerò il lavoro a secco :-)

 - torna in piedi
Ovviamente dopo le devi rifare scambiando destro e sinistro perchè il lavoro
è diverso se affondi in avanti o all'indietro.
O.