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Titolo: [FAQ]: bozza attuale

La riposto...
[FAQ]
0. NUOTARE
1. INSEGNARE A NUOTARE
2. TIPI DI ALLENAMENTO
3. MASTER
4. FILMATI
5. DIVENTARE ISTRUTTORE
0. NUOTARE
D: sono un nuotatore abbastanza esperto, ma dopo i primi 12-14 metri mi
capita di annegare e deve venire il bagnino a prendermi. che posso fare per
migliorare (per quanto è possibile) le mie prestazioni?
R: ci sono degli strani animali, che si aggirano nelle piscine...
ISTRUTTORI
DI NUOTO!
1. INSEGNARE A NUOTARE
D: vorrei insegnare a nuotare alla mia ragazza che ha 24 anni.
Dalle nostre parti niente piscine e istruttori quindi tocca a me.
Qualche sito internet su cui trovare gli esercizi ?
R: Premesso che imparare a insegnare nuoto 'per corrispondenza' è a mio
giudizio impossibile, se hai già un'idea globale di come si fa e ti serve
qualche esercizio pratico o qualche linea direttiva un'occhiata a internet
non può far male anche se forse ti sarebbe più utile qualche manuale (ad
esempio quello della Federazione per i corsi istruttori).
Siti utili:
http://www.swimmingonline.net/mainmenu/mainmenu.htm
http://www.nuotosportlocarno.ch/Pubblicazioni/Stili/Stili.htm
http://members.xoom.virgilio.it/sbaires/
http://www.nonsolofitness.it/indici/indice_nuoto.asp
Forse il migliore, per il tuo problema, è questo
http://www.comune.lucca.it/itis/progetto/menupri.htm
aprendo il capitolo della didattica.
Certo non troverai 'come diventare istruttore di nuoto in 10 lezioni', però
qualche indicazione utile senz'altro sì.
2. TIPI DI ALLENAMENTO
D: Come si differenziano i vari tipi di allenamento? 
In base a quali caratteristiche?
R: 
A1 A2 allenamenti di capacità aerobica -
A1 - Andature aerobiche di base - pulsazioni inferiori alle 120-130 -
andature di riscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative dal
punto di vista dello sforzo.
A2 - Resistenza aerobica - pulsazioni fra le 130 e le 150 - sforzo
continuo - andature di adattamento dopo sforzi più impegnativi- per
allenare
la resistenza aerobica tempo di sforzo minino 40'/45' - lattato ematico 2
mml - distanze da privilegiare 400/800 - recupero medio riferito ai 100m
5"/10" - lattato ematico circa 2 mml
B1 - Soglia anaerobica - pulsazioni fra le 160 e le 180 - sforzo
continuo_ripetizioni - tempi di sforzo minimi per essere allenante 20'/30'
-
lattato ematico circa 4 mml - recupero medio riferito ai 100m 15"/20" -
distanze da privilegiare 200/300 m
B2 - Vo2 Max ( Massimo consumo di ossigeno nell'unita di tempo ) - sforzo
sub massimale, pulsazioni oltre le 180 - qualità che raggiunge il suo
culmine in sforzi continui compresi fra i 3 e 6 minuti - tempo di sforzo
minimo per essere allenante 20' ( l'insieme delle varie ripetizioni ) -
lattato ematico circa 8 mml - distanza da privilegiare ... da manuale 400 m
, molto variabile secondo le esigenze specifiche - recupero medio riferito
ai 400 1'30"- Una buona definizione è" il massimo dell'allenamento del
sistema aerobico sfruttando meccanismi anaerobici"
C1 - C2 - C3 allenamenti lattacidi
C1 - Tolleranza lattacida - sforzi submassimali_massimali per tempi
compresi
fra i 1' e i 3' , pulsazioni oltre le 180 ( in alcuni tipi di esercitazioni
brevi possono anche rimanere più basse, comunque poco influenti )- Lattato
ematico circa 8 mml ( valore molto indicativo e variabile soprattutto verso
l'alto) - Per il tipo di andature producibili e per le tipologie delle
serie
fattibili diventa impossibile definire i tempi di recupero e di sforzo
C2 - Picco di lattato - sforzi massimali compresi fra i15" e 1' , raggiunge
il suo apice ai 45" - Lattato ematico circa 10 mml ... valore molto
soggettivo e molto variabile soprattutto verso l'alto
C3 - Sprint - sforzi massimali anaerobici alattacidi teoricamente fino ai
8"/10"
D- Ritmi gara
Questo più o meno è quello che recitano le varie dispense rilasciate, i
valori indicati sono da prendere in modo elastico, ci si riferisce ad
atleti
allenati, con atleti in fase di ripresa o in condizione di poco allenamento
diventano stimolanti tempi, sforzi e carichi inferiori, per atleti molto
allenati è possibile andare oltre i parametri indicati.
ogni tipo di allenamento è da prendere non come valore preciso ed assoluto
ma come una serie compresa in un range di valori, lo spostamento verso il
lato più aerobico o verso quello più anaerobico da, rimanendo sempre sulla
qualità in questione, una valenza diversa alla seduta, con tempi di sforzo,
intensità di sforzo e tempi di recupero diversi. Dilatare troppo i vari
parametri può portare allo spostamento sulla qualità seguente o successiva.
I valori del lattato sono quelli della letteratura classica, ma analisi
moderne hanno dimostrato e confermato che tali valori sono molto soggettivi
e influenzati dall'allenamento.
Si potrebbe fare un discorso lungo solo sui ritmi gara.
Per chi volesse approfondire consiglio la lettura degli articoli molto
dettagliati di Walter su Nuotare Magazine.
Molti dei progressi fatti negli ultimi anni sono stati ottenuti rompendo
gli
schemi classici... PER ROMPERE GLI SCHEMI BISOGNA CONOSCERLI MOLTO BENE
INSIEME ALLA FISIOLOGIA E ALLA METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO.
3. MASTER
D: come vengono calcolati i punteggi per le gare master?
R: all'inizio della stagione c'è un elenco di tempi di
riferimento che corrispondono al mondiale master a tutto il mese di maggio
(mi pare). Quello di quest'anno non l'ho ancora visto. Quelli dell'anno
scorso li trovi all'indirizzo
http://213.145.29.226/nuotomaster/NUOTO/master.asp
 sotto la voce 'tempi
base' (colonna a sinistra). Una volta che hai il tempo devi considerarlo
pari a 1000 e calcolare il tuo punteggio in proporzione. Per capirci con un
esempio banale: se il record del mondo (su quella vasca, sono divisi in
vasca da 25 e da 50, e nella tua categoria) è 23" e tu ne impieghi 46"
farai
500 punti. La proporzione matematica è punteggio=record del mondo (in
secondi) diviso tempo effettuato (sempre in secondi) per mille.
4. FILMATI
D: vorrei vedere dei filmati per migliorare la mia tecnica a delfino (a
rana, a stile, a dorso). Dove posso trovarli?
R: Premesso che quando manca la tecnicqa di base è difficle correggere i
propri
errori solo guardando un filmato, ecco alcuni siti dai quali scaricare
filmati di nuotatori famosi e non nei quattro stili, incluse virate e
partenze. I link sono funzionanti al momento in cui viene redatta questa
FAQ
(12 settembre 2003)
http://www.swim.ee/videos/index.html
http://wellness.lattc.cc.ca.us/real/strokes.html
http://www.svl.ch/
http://buehlerbluemarlins.net/videos/barcelona2003/barcelona.html
5. DIVENTARE ISTRUTTORE
D: vorrei diventare istruttore di nuoto, che requisiti devo avere? cosa
devo
fare?
R: i corsi sono organizzati dai comitati regionali della federazione
italiana nuoto. dall'anno scorso (2002/2003) la formazione degli istruttori
è articolata in 3 momenti, ognuno dei quali prevede una qualifica propria
(allievo istruttore - istruttore di primo livello - istruttore di secondo
livello); il primo di questi 3 livelli di formazione è facoltativo, ed è
comunque indirizzato a coloro che hano tra i 16 e i 18 anni.
per accedere al corso di allievo:
- avere tra i 16 e i 18 anni
- certificato d'idoneità generica
- certificato buona condotta (sostanzialmente non aver riportato condane
penali)
- saper nuotare i 4 stili
- pagamento tasse (vedi in fondo)
per il corso di primo livello
- avere più di 18 anni
- gli altri requisiti del corso di allievo
per il corso di secondo livello
- avere almeno 19 anni
- anzianità di un anno del brevetto di primo.
chi ha il brevetto di I liv deve fare il corso di secondo entro tre ani,
pena il decadimento del brevetto (a meno di seguire appositi corsi
d'aggiornamento, in vista comunque di seguire successivamente il corso di
secondo livello).
l'istruttore di nuoto (dopo la "riforma") è abilitato alla didattica
elementare, all'acquaticità, alla scuola nuoto e alla ginnastica in acqua
per quanto riguarda i costi, in lombardia (ma dovrebbe essere uguale
dappertutto):
allievo 155 euro
I livello 300 euro (145 se già in possesso del brevetto di allievo)
II livello 310 euro
rinovi annuali 50 euro
per info chiedere al comitato regionale di competenza.
a onor di cronaca ricordo che l'uisp e altre associazioni organizzano corsi
per diventare istruttori, che comunque non dano accesso al brevetto
federale.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


Mi sembra che cominci a prendere forma. Nel giro di un mesetto, e forse
anche prima andando di questo passo, potremmo mettere insieme una cosa
presentabile.
Ciao
Vasco

 
http://www.svl.ch/
O.

Otto Vask ha scritto:


copiato. ;)



6.link di riferimento e siti interessanti:
possiamo metterli o ci vuole il permesso?


non mi risulta che i link siano vietati
proponi pure poi vediamo di scegliere (ce ne sono tanti, anche se credo che
due siano inevitabili, 
www.nuoto.it
 e 
www.nuotomaster.it
 )
Ciao
Vasco


http://www.federnuoto.it/
http://www.sportmaster.it/
http://ilnuotoincifre.port5.com/
http://it.geocities.com/italiamasternuoto/
http://www.ficr.it
http://www.swimitaly.it/main/index.htm
http://www.swimnews.com/index.jsp
http://www.swimpsychology.com/
http://www.natatoria.it/
http://www.insweep.com/
http://www.albanesi.it/Alimentazione/multivitaminici.htm
http://www.sportmedicina.com/integratori_e_doping.htm
filmati:
http://www.per4m.ca/

 
http://www.per4m.ca/
        il settore filmati č una FAQ a parte e questo
link mi pare ci fosse gią (Simone, controlla per favore)
In generale mi sembrano buoni consigli. Forse li dividerei per argomento,
facendo magari dei sottogruppi alla voce generale link.
Apprezzo molto la buona volontą generale per dar corpo alle FAQ. Dovremmo
approdare a qualche risultato. Speriamo solo che a forza di rispondere
preventivamente alle domande non si finisca per zittire tutti e per far
languire il NG. Sarebbe un risultato paradossale.
Ciao
Vasco

E' giusto però che contribuisca anch'io alla voce links:
http://www.agendadiana.it/home.php
  con i calendari aggiornati delle gare
http://www.quellicheilnuoto.it/
     in qualche modo un antagonista del NG
(forum di nuoto)
http://www.sportraining.net/
        per le metodiche di allenamento in
generale
http://digilander.libero.it/papinoroberto/web00_2/nuoto-1.htm
        un po'
di storia del nuoto
http://web.tiscali.it/logaloga/Tecnica/TecnicaHome.htm
        il sito di
logaloga (fra parentesi, che fine ha fatto? non lo si sente più da una vita)
per iniziare ad allenarsi
Questi mi sembrano, insieme a quelli già citati, i più significativi anche
se non esauriscono certo il panorama del web.
Ciao
Vasco