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Titolo: Ciuchino 08/06 Si continua con le serione..

5 sciolto
3 misto fritto/sciolto/tecnico/coordinazione
4x(5x100) di cui, 4 nuotati come a buon ritmo e il 100 finale veloce 
(non forte, veloce)
Si ripartiva ad 1'45" e 1'30" di pausa tra 1 serie e l'altra
tempi:
parto 4ï¿œ in corsia
1ï¿œ: 1'17" (sboroniiiiii)
2ï¿œ: 1'22"
3ï¿œ: 1'24"
4ï¿œ: 1'24"
5ï¿œ veloce: 1'18" (non riuscivo a cambiare ritmo)
parto 3ï¿œ in corsia
1ï¿œ: 1'20"
2ï¿œ: 1'20"
3ï¿œ: 1'23"
4ï¿œ: 1'27"
5ï¿œ veloce: 1'18" (giï¿œ meglio, ma braccia che abbandonano ai 30 mt)
parto 3ï¿œ in corsia
1ï¿œ: 1'22"
2ï¿œ: 1'25"
3ï¿œ: 1'28"
4ï¿œ: 1'27"
5ï¿œ veloce: 1'14" (questo non capisco perchï¿œ volavo!!)
Mi son morti tutti davanti...parto primo in corsia :-(
1ï¿œ: 1'28" (oh, questo ï¿œ il mio ritmo)
2ï¿œ: 1'28"
3ï¿œ: 1'28"
4ï¿œ: 1'29"
5ï¿œ veloce: 1'17" (forse avevo tirato troppo poco prima?)
Alla fine 100 sssssiolto e a casa.
Molta fatica, molta di piï¿œ dei 5x200...mah
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-Ciuchino-

 Si ripartiva ad 1'45" e 1'30" di pausa tra 1 serie e l'altra
troppo irregolare l'andatura all'interno della serie o troppo lenta in 
totale rispetto a quello veloce secondo me.
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f.
www.corsiconuotomaster.it

flybu ha scritto:

Irregolare hai ragione, ma prima tira uno e fa 1'20 di media, poi va 
n'altro e sta sull'1'25"..io cercavo di partire sempre a 5" abbondanti 
per non avere scia e per evitare appunto di farmi trainare via, ma 
inevitabilmente ci finivo appresso.
Il 100 veloce doveva esser fatto circa 7/8 secondi meno dei 100 precedenti.
Tutto sommato allora la mia gestione (nell'ultima serie) non ï¿œ stata 
cosï¿œ male..io sono stato fisso sull'1'28 e poi ho sparato l'ultimo..
Forse potevo girare un pelino piï¿œ basso i 4 inziali ma non ne ho avuto 
il coraggio (di osare) per paura di rimanere senza per l'ultimo e cmq 
anche perchï¿œ giï¿œ avevo 1500 mt alle spalle..e quello m'ï¿œ venuto fuori 
insomma.
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-Ciuchino-

 Si ripartiva ad 1'45" e 1'30" di pausa tra 1 serie e l'altra
Stesso commento di flybu..i tempi ballano troppo!
Saresti dovuto essere un po' piï¿œ costante..o quanto meno i tuoi 
compagni! ;-)
Ieri lavoro "simile" anche per me:
3x6x100
Primi 6 stile a 1'40", poi 6 mx a 1'50", 6 sl a 1'40"
Abbiamo fatto un minutino di recupero tra le serie.
Input: fare un lavoro tenendo passi costanti
Partito anch'io per quarto.
Primi due delle schegge (gente da sotto i 55"), il terzo parte a bomba e 
muore.
Io decido di seguire l'indicazione del passo regolare e faccio la prima 
serie tra 1'20" e 1'22" (quello davanti a me non ha tenuto e quindi ho 
dovuto rallentar un po' gli ultimi)
I misti me li faccio belli tranquilli a 1'35"
Nell'ultima serie a sl, quello davanti a me muore definitivamente, parto 
io per terzo e decido di provare a tenere quello davanti, e giro 
costante a 1'15".
All'ultimo viene tirato fuori il crono dal coach, a faccio 1'13"4 (che 
non ï¿œ male, visto che quelli davanti hanno accelerato e non avevo piï¿œ 
tanta scia).
Tra l'altro, ho fatto meno fatica cosï¿œ che senza scia per girare a 1'28"...
-- 
IDC
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Non sono un buon esempio

 Tra l'altro, ho fatto meno fatica cosï¿œ che senza scia per girare a 1'28"...
Il "che" ï¿œ in troppo? non capisco il senso della frase..facevi 1'28" 
quando? o ti riferivi ai miei ritmi?
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-Ciuchino-

 quando? o ti riferivi ai miei ritmi?
No, mi riferivo ad altre volte..


 No, mi riferivo ad altre volte..
Ahn ok..allora anche tu sei del club "giro in 1'28" i 100"..ROTFL!!
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-Ciuchino-

 Ahn ok..allora anche tu sei del club "giro in 1'28" i 100"..ROTFL!!
Eh sï¿œ.. :-)
Comunque ieri altro lavoro interessante:
4x200 a 3'15" A2
5x100 a 1'50" B1 spinto
6x50 a 50" B2
da fare continuo, nel senso che al cambio di distanza non c'erano pause 
aggiuntive.
Al di lï¿œ delle sigle, bisognava partire molto tranquilli nei 200 e 
progredire in velocitï¿œ/sforzo, coll'andare delle serie.
Tempi (senza scia, ero primo)
3'-3'-3'-2'58"
Nel quarto ho accelerato leggermente per non impiantarmi troppo su quel 
ritmo nei 100
1'25"-1'21"-1'21"-1'18"-1'20"
Il primo 100 mi ï¿œ venuto piano sotto l'influenza del ritmo dei 200, il 
coach mi ha chiesto di accelerare (ma era comunque mia intenzione farlo).
Dopo il 3ï¿œ, mi ha detto che andava bene ma voleva che provassi a nuotare 
sotto 1'20".
L'ho fatto ma questo probabilmente l'ho un po' pagato, da lï¿œ l'ultimo a 
1'20" (probabilmente anche condizionato dal fatto che mi aveva detto che 
i 50" dovevo nuotarli a 35"..)
35"-38"-40"-40"-41"-41"
Qua nel primo 50 ho centrato l'obiettivo..poi ho incominciato a sentire 
le gambe troppo dure (prima avevamo fatto anche un 20x25 con le pinne..) 
e a perdere un po' la geometria di bracciata, salendo troppo con i tempi.
Comunque pulsazioni alla fine a 190.
Sono convinto che se mi fossi tenuto sull'1'21", probabilmente sarei 
riuscito a tenere i 50" attorno ai 38"..cosï¿œ sono uscito un po fuori giri


Castel Chariot ha scritto:

Beh veramente un bel lavoro ed ottimo esser seguito cosï¿œ dal Coach.
In effetti credo avrei sortito i tuoi stessi "limiti". Come percorrenze 
ho capito siamo simili.
Se ho tempo/spazio/voglia lo provo pure io questo lavoro e casomai ti so 
dire.
Ah..era una serie solo vero? Perchï¿œ non mettendo le pinne prima, ma dei 
semplici esercizi di attivazione si potrebbe farne anche due giri no?
Con adeguata pausa tra un giro e l'altro..
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-Ciuchino-

 Con adeguata pausa tra un giro e l'altro..
Sï¿œ, era una sola serie e mi ï¿œ bastata.. :-)


 Sï¿œ, era una sola serie e mi ï¿œ bastata.. :-)
peccato  il secondo giro ti avrebbe riservato delle sorprese secondo me
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f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/

 peccato  il secondo giro ti avrebbe riservato delle sorprese secondo me
Tipo gente che veniva a prendermi le misure per un vestito di legno? :-)
Conta poi che erano 1600 metri e circa 25 minuti di lavoro..con i nostri 
tempi a disposizione, molto difficile fare due giri..


 Ieri lavoro "simile" anche per me:
[CUT]
Oggi 100 anche per me, ma con risultati tanto lontani dai vostri. Da quando 
hanno tolto il "pallone" e nuotiamo all'aperto la temperatura dell'acqua � 
miracolosamente salita (gestori e istruttori sostengono, contro ogni legge 
della termodinamica, di non riscaldare l'acqua...). Per intenderci la 
temperatura � quella che sembra piacevole appena ti tuffi e diventa 
infernale dopo 100m a ritmo pseudo alto. Insomma, buona per una zuppa di 
pesce o per calarci la pasta... :)
Il risultato delle nostre lamentele non � stato abbassare la temperatura 
dell'acqua ma alzare i tempi di ripartenza... ;)
E quindi oggi via con 12x100 a 1'50" (la settimana scorsa eravamo 
sull'1'35"!!). Oddio come mi sono ridotto. Dopo una stagione quasi 
costantemente in scia (di norma parto secondo nel centrale), oggi i primi 
della classe non c'erano e quindi mi son dovuto tirare il lavoro.
Girato tra 1'21" e 1'24". Vabb�, speriamo i tempi siano dovuti 
principalmente all'acqua calda...
Ciaoooo!! 

 Ciaoooo!! 
Io di ripartire ad 1'35" per ora non se ne parla...e poi parli di 
"risultati tanto lontani dai vostri" ma mi dici che giri tra 1'21" ed 
1'24" quando io arranco per stare a 1'28"...
Infamone..secondo me se si fa un 400 si ï¿œ la io e te altro che..
A proposito..forse a sharm ho trovato na piscina e pure olimpica! ora 
devo estrapolare info per capire se, come e quanto si puï¿œ usare...sperem..
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-Ciuchino-

 devo estrapolare info per capire se, come e quanto si pu� usare...sperem..
Dai, dai, informati che cosi' ci facciamo un allenamento assieme!
-- 
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 -Ciuchino-
premetto di essere antipatico..
ma a cosa pensavi durante la serie?

 ma a cosa pensavi durante la serie?
Bella domanda..nelle prime 3 pensavo "perch� cazzo gli altri non sonoo 
regolari?", per la cronaca accadeva regolarmente cos�: partivo a 5" che 
solitamente sono sufficenti a non soffiare la scia, a 25 ero addosso a 
quello davanti, dopo la virata dei 50 questi mi accelleravano e  quindi 
via a star dietro..
Nell'ultima serie che ho tirato io pensavo solamente a nuotare bene, 
lungo e costante ed infatti � quel che ho fatto, anche se con tempi pi� 
alti.
In tutte le serie veloci pensavo a tirare per andare a prendere i piedi 
di quello davanti quando c'era qualcuno prima di me, mentre nell'ultima 
pensavo a spararla tutta, tanto era l'ultima.
In genere nelle veloci il mio pensiero andava alle braccia che non 
capisco perch� a circa 25/30 metri dalla fine non riuscivo pi� a portare 
fino in fondo vicino alla gambina! Ess� che ci pensavo di brutto di 
spingerlo fino in fondo, ma nulla da fare, il braccio usciva a livello 
fianchi..il muscolo proprio non mi rispondeva di chiudere il suo 
ciclo...bbooohh..
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-Ciuchino-

 -Ciuchino-
l'ultima serie è l'unica che cronometricamente e a livello di
concentrazione ha un senso
le altre sono 4x100 a caso +  1 sostenuto...
non pensare a prendere i piedi di quello davanti...
si creano i trenini a 3-4 persone che non hanno senso
tieni il tuo passo sempre..
se c'è spazio parti anche a 10" da quello davanti a te...
nelle prime 3 serie avete fatto il penultimo 100 pianissimo per tirare
l'ultimo..
non ha molto senso credimi..
se erano da fare cosi' vi dicevano 3 di passo 1 piu' lento 1 veloce...
che differenza c'è tra veloce e forte?

 che differenza c'� tra veloce e forte?
Si, hai perfettamente ragione e mi lamentavo anche in diretta con i 
compagni di squadra per sto andamento ballerino, ma in effetti era colpa 
mia, sono io che devo badare ad andare col mio ritmo. Le prossime volte 
cercher� di stare bene attento a lasciar pi� spazio e pensare al mio di 
ritmo.
Ammetto comunque, e non so se questo � solo un pensiero mio o � 
condiviso, che � da poco che riesco veramente a gestire un allenamento. 
Sar� perch� non ho mai fatto agonismo ma questa differenza la vedo 
fortemente in vasca. A chi ha un trascorso agonistico se gli dici gira a 
Tot lui lo sa fare, io c'ho messo 4/5 anni e appena appena ora inizio ad 
avere quelal "sensibilit�" di percepire a quanto sto girando. E' molto 
dura ma nel contempo prepotentemente affascinante sta cosa e gli 
allenamenti prendono un altro punto di vista e donano diverse 
sensazioni..lo ammetto.
-
-Ciuchino-

 donano diverse sensazioni..lo ammetto.
e' uno dei problemi piu' grossi anche in squadra da me dove pochi hanno 
la percezione chiara di cosa stanno facendo e a quanto stanno girando.
e' un livello  di conoscenza che anch'io non riesco sempre a toccare ma 
la soddisfazione di girare ad un certo tempo fisso  con la f.c. presa 
durante il lavoro che e' dove ti aspettavi di essere e' alta.
e la mancanza di "educazione allenante" impostata da giovane conta
parecchio nonostante il  coach gli input di richiesta non li faccia mai 
mancare.


 ma a cosa pensavi durante la serie?
macche'!
se lo merita e lo sa :-[


 f.www.corsiconuotomaster.ithttp://
www.mesnews.net/it/
no, no, non è una questione di meritarselo o meno..
il discorso è proprio quello incentrato prima
il mio approccio antipatico/critico vuol essere di stimolo non di
rimprovero
chi non ha un trascorso da nuotatore ha difficoltà a sensibilizzare i
vari passi le varie andature..
è quello che cerco di trasmettere il piu' possibile (senza sforare nel
rompimento di coglioni) a chi alleno
per chi ha un passato da agonista è piu' o meno automatico nuotare su
passi prestabiliti
ed è quasi altrettanto automatico non sballare mai piu' di tanto nelle
cosi dette "giornate no"..
per chi quel passato non l'ha avuto, sono problemi invece
se il mio passo da c1 sui 100sl è 58 il giorno che sto peggio nuoto
59, al limite 60.. mai 64
per uno che si affaccia da poco al mondodel nuoto, la forbice è molto
piu' ampia
è una questione di concentrazione sostanzialmente, concentrazione per
"noi" quasi automatica
piu' difficile per altri.
E' qui che bisogna lavorare. E' qui che i margini sono ampi.
Saper nuotare nei vari passi.
Al limite anche "saper andar piano"!!

 fortemente in vasca.
Ciuchino..sai benissimo che anche io non ho trascorso, ma se mi dicono 
di prendere un'andatura/tempo (fattibile), io lo prendo. Certo, giro a 
un ritmo molto pi� lento di quello che dovrei rispetto alle gare..ma la 
percezione dello sforzo/fatica, ce l'ho, e non credo di essere superman.
Credo solo che serva molta concentrazione e ascoltarsi dentro, percepire 
le variazioni di battito e di "fame d'aria" e regolare 
respirazioni/sforzi di conseguenza.
E un po' fregarsene degli altri.
Io in generale preferisco nuotare davanti nella corsia pi� lenta, 
piuttosto che avere uno irregolare davanti. O se ce l'ho, tendo a ignorarlo


 Al limite anche "saper andar piano"!!
Ah, io in quello sono bravissimo! :-)
Scherzi a parte, secondo me hai ragione in toto


 Al limite anche "saper andar piano"!!
quoto tutto . l'avevo inteso che era in senso critico stimolo a fare 
meglio e a concentrarsi sempre piu'. ;-)
"andar piano" e' difficilissimo.
ci sono molti in squadra che partono a bomba o quasi per poi sfiorire 
al centro di una qualunque serie senza capire che la velocita' di 
partenza doveva essere "piano" intesa come quella corretta da tenere 
tutte le ripetizioni.
oppure quando c'e' lo sciolto in mezzo andar piano davvero...


Castel Chariot ha scritto:

Concordo pienamente ma io questa "maturit�" se voliamo chiamarla l'ho 
raggiunta da poco.
Quest'anno mi son reso conto di avere pure io una certa continuit� se il 
lavoro � fatto con idonea concentrazione e soprattutto di sentire quando 
sto forzando o quando sto andando piano.
Ogni cosa a suo tempo.
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-Ciuchino-


Non mi ricordo chi mi lo diceva... "ricordati che il primo è sempre
gratis"... riferendosi al 1° di N ripetute.
Tutte le volte che inizio una serie penso a sta cosa... sarò un po'
fulminato! ihihih