Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: allenamento velocità

Ciao a tutti.
Vorrei migliorare i tempi di percorrenza.
Non ho mai fatto test specifici, ma tengo abbastanza agevolmente 1'50'' sui 
100 m per 2-3 km consecutivi (domenica scorsa 4 km a 1'55'' ogni 100 m in 
scioltezza). Sulla velocità, però, sono molto scarso, penso sia un problema 
muscolare. Cioè di fiato vado bene, ma non "tiro" con le braccia. Ho 
iniziato a fare delle serie di 100 metri, riesco bene a fare partenze a 
1'50'' (percorrenza 1'35''), tipo 2 gg fa ho fatto 8 x 50 a 1' e 8 x 100 a 
1'50'' come allenamento centrale. Da quando ho iniziato questo approccio 
sento che muscolarmente sto diventando più tonico, quindi penso di essere 
sulla strada giusta, ma vorrei ottimizzare l'allenamento. Sto dando una 
occhiata agli allenamenti che postate e sto pensando di introdurre delle 
serie brevi al massimo, cosa che non faccio mai perché sento che la tecnica 
viene penalizzata molto quando vado al limite (faccio un gran casino, per 
dirla come va detta). Detto questo, cosa mi consigliate? Serie sui 25, 50 o 
sui 100? Entrambe? E come tecnica? È opportuno alternare con il pull boy? Di 
gambe ne faccio sempre parecchie per allenare il movimento con le pinne 
(faccio anche apnea).
Oggi avrei intenzione di fare (trascurando un po' le gambe a dire la 
verità...):
250 risc
10 x 50 al massimo partenza a 50'
2x
5 x 50 a 1''
5 x 100 a 1'50''
5 x 100 misti recupero 30''
a questo aggiungo un allenamento specifico per l'apnea, non so se interessa 
a qualcuno, spero di sì più che altro per avere qualche dritta!
4 x 200 sl parto respirando ogni 3 bracciate, ogni 25 ne aggiungo una fino a 
8 bracciate senza respirare
4 x 100 gambe sl con pinnette, 25 in apnea 25 gambe dorso recupero, rec. 
30''
5x50 rana subacquea respiro ogni 2 bracciate rec. 20''
le percorrenze di queste ultime non le ho mai calcolate
3950 m
Grazie a tutti e buona domenica!
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it

 5x50 rana subacquea respiro ogni 2 bracciate rec. 20''
mi sembra valido anche il lavoro sull'apnea
nel complesso mi pare un allenamento ben strutturato

 in questa fase dell'allenamento
ok, capito il concetto che per fare velocità occorre un buon recupero.
Quindi potrei fare 5 x 50 a 50' per attivarmi, poi 10 x 25 come tu ieri, una 
in progressione e una con 15 metri di scatto.
In realtà io ancora non so cos'è un lavoro al massimo perché non l'ho mai 
fatto. Cioè quando faccio i 50 a 1' mi sembra di essere quasi al massimo, 
quando in realtà non ho nemmeno il fiatone. Piano piano, probabilmente, devo 
arrivare a una resistenza muscolare tale da sollecitare in parallelo sistema 
cardiovascolare e muscoli. Venendo dalla mtb e dalla corsa di fondo, a nuoto 
non ho problemi di fiato ma di braccina... loffie.
Vado a fare la borsa e... Via in piscina!
Grazie mille!
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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 massimo, quando in realtà non ho nemmeno il fiatone.
se lavori davvero al massimo il fiatone ti viene, eccome, anche solo dopo
15-20 metri
ora come ora, per te è un po' troppo, anche se si può interpretare a diversi
livelli, ma come riferimento l'allenamento che ho fatto ieri sera e che ho
postato, nell'ottica di migliorare la velocità, non è affatto male
i 4 da 50 sono la parte più dura, se fatti bene
un giorno magari provalo e poi mi saprai dire come ti sei trovato
(ovviamente adatta i tempi alle tue percorrenze, in particolare i 16 da 50
nei 4 stili che a un minuto sono tosti)

 10 x 50 al massimo partenza a 50'
Da qua in poi, valgono le osservazioni di vasco sull'inopportunità di 
questo lavoro in questo punto.
Per il resto, io direi che prima di pensare alla velocità, secondo me è 
importante pensare alla tecnica
-- 
Supermaster:    4068.49
  50 fa: 29.31    828.73
100 sl: 1.00.29  822.36
  50 sl: 27.37    821.34
100 fa: 1.06.97  805.29
200 sl: 2.17.40  790.77

 questo lavoro in questo punto.
Alla fine ho fatto 5 x 50 a 50'', seguiti da 8 x 50 di cui:
25 i primi 15 m al massimo, gli ultimi 10 tranquilli, gli altri 25 in 
progressione arrivando gli ultimi 10 m al massimo.
Molto godurioso come lavoro.
Poi ho preseguito con l'allenamento impostato, a metà pensavo di dover 
sputare sangue per finirlo, invece alla fine ero stanco ma non devastato, 
addirittura ero lì lì per fare altre 2 vasche a rana sub prima di andare. 
Nel complesso contento, mi sono sparato circa 4 km! Ora però le braccine 
sono pesanti...
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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 importante pensare alla tecnica
concordo absolutely.
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I Maestri aprono l'uscio, ma devi entrare da solo (proverbio cinese)