Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Quanti guai dalla sedentarietà

23 Dicembre 2003  [da La Stampa]
Quanti guai dalla sedentarietà
LA SCARSA ATTIVITA' FISICA E' ACCUSATA ANCHE DELL'INSORGENZA
DEL DIABETE OLTRE CHE DI UN ALTERATO RAPPORTO
TRA MASSA GRASSA E MASSA MAGRA
      Renzo Pellati
      L'ATTIVITÀ fisica intensa praticata esclusivamente per 1-2 ore la
settimana (palestra, piscina, campi da gioco) non rappresenta una buona
regola per salvaguardare la salute e controllare il peso corporeo. E' più
importante la durata e la frequenza con cui si pratica l'attività fisica
giornaliera che l'intensità dell'esercizio stesso. L'Organizzazione Mondiale
della Sanità raccomanda di potenziare l'attività fisica spontanea
quotidiana, perché la crescente disponibilità di mezzi meccanici
tecnologicamente evoluti e di facile accesso sta riducendo in modo drastico
le occasioni di movimento.
      I primi imputati sono l'automobile e la televisione, ma la situazione
si sta aggravando. Da una ricerca svolta da M. Giampietro (Università
Cattolica di Roma) presentata al Congresso Nazionale dell'ADI (Associazione
Dietetica Italiana) risulta che in un anno l'uso dei telefoni cellulari
comporta mediamente una riduzione di circa 16 chilometri della distanza
percorsa a piedi, eseguiamo circa 1800 movimenti in meno usando il
telecomando tv, così come quello del cancello del garage che ci evita di
uscire ed entrare dalla nostra auto per 700-1400 volte.
      Bisogna poi tener conto dell'ascensore e dell'uso dei piccoli
elettrodomestici (spazzolino elettrico dei denti, gratta formaggi e
raccoglitore di briciole forniti di batteria, scopa e lucidatrice dei
pavimenti) che sopperiscono ai movimenti più semplici e poco dispendiosi
della vita di tutti i giorni.
      Le alterazioni provocate dalla sedentarietà prolungata e dalla troppo
scarsa attività sono state inquadrate nella cosiddetta «Sindrome
ipocinetica» che provoca alterazioni del metabolismo lipidico, una
circolazione periferica inadeguata alle richieste, volumi polmonari ridotti,
rapporto sfavorevole massa grassa-massa magra, oltre a diversi polimorfismi
muscolo-scheletrici (cifosi cervico-dorsale, atteggiamento scoliotico,
iperlordosi lombare).
      Il lato negativo più sorprendente dell'insufficiente livello di
attività fisica rimane l'alterazione del meccanismo d'azione dell'insulina.
In condizioni normali l'insulina permette al glucosio contenuto nel sangue
di penetrare nelle cellule dell'organismo dove viene utilizzato per produrre
energia. Tuttavia, quando quantità normali di insulina non riescono a
trasportare il glucosio all'interno delle cellule, si verifica la
«resistenza all'insulina». In queste situazioni il pancreas deve produrre
una maggior quantità di insulina per mantenere livelli glicemici normali
(aumenta il rischio di sviluppare diabete di tipo 2).
      Il movimento è un fattore essenziale (oltre alla dieta), perché il
muscolo è il tessuto più abbondante (30-40% della massa corporea) ed il
luogo di maggior consumo di glucosio. L'attività fisica regolare è in grado
anche di potenziare le vie metaboliche ossidative e non ossidative, di
favorire la trasformazione di fibrocellule muscolari più sensibili all'
insulina con riduzione del «famigerato» tessuto adiposo addominale.
      Un'indagine svolta dall'Istituto di Medicina dello Sport di Torino nei
ragazzi di 10-12 anni rivela che l'ipocinesia tende a manifestarsi già nella
fase infantile-adolescenziale, con riduzione della forza muscolare dei
prensori della mano e degli estensori del tronco e degli arti inferiori.
      A tal proposito i ricercatori (P. Astegiano, C. Gribaudo) sottolineano
che un maggior patrimonio muscolare a quest'età rappresenta un investimento
altamente positivo per l'età adulta e la terza età, che andrà poi mantenuto.
*******************************************************
Cosa può dirci di utile un articolo del genere, visto che questo NG è
frequentato da sportivi?
Forse il fatto che nemmeno una regolare pratica sportiva (si intende, non
agonistica) basta se si associa per il resto ad una vita troppo sedentaria.
E' una considerazione non del tutto banale, che merita attenzione.
Per fare un esempio concreto io mi rendo conto che d'estate, al mare, pur
non facendo allenamenti seri (è il periodo in cui scarico dopo le gare
estive), poichè mi muovo tutto il giorno alla fine mi sento più attivo e in
forma che d'inverno in città.
Ciao
Vasco

 agonistica) basta se si associa per il resto ad una vita troppo
sedentaria.
e che forse è meglio non stressarsi in acqua, se poi si sta il resto del
giorno in semi-immobilità da stanchezza?
meglio uscire dall'acqua con la sensazione di aver potuto fare molto di più
...?

 E' una considerazione non del tutto banale, che merita attenzione.
Ricordo di aver letto uno studio sullo stesso argomento. Lo studio
concludeva che, per il benessere fisico inteso come diminuzione del rischio
di mortalità, era necessario fare almeno 4-5 ore di sport a settimana. Oltre
le 7-8 ore la curva del rischio ricominciava leggermente a risalire.
O.

 agonistica) basta se si associa per il resto ad una vita troppo
sedentaria.
visto che è uno studio serio dire "sono d'accordo" non aggiunge molto al
discorso.
comunque sono d'accordo. :-)
e sottolineo il discorso sull'l'ipocinesia nei giovani.

 ha scritto nel messaggio
news:CM0Gb.923$VW.3...@news3.tin.it...

.. boh.. oddio.. che lo spazzolino elettrico sia deleterio ho i miei dubbi
..
ritengo molto maggiore il beneficio che si ottiene in termini di minore
incidenza delle carie ed interventi anche seri sui denti..
per il resto sono d'accordo..
nel mio piccolo quotidiano cerco di fare _sempre_ le scale e di sfruttare
ogni piccola occasione per fare del movimento..
l.