Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Richiesta allenamento particolare... grazie  a tutti :-)

Ciao a tutti, questo è il mio primo post sul gruppo!
Mi presento: 44 anni, donna, sportiva a singhiozzo causa
lavoro/figli/mancanza di tempo.
Ricomincio a nuotare, finalmente, dopo un periodo un po' complicato...
Ho la possibilità di farlo in pausa pranzo, a quell'ora però non ci sono
corsi e quindi mi arrangio da sola. Non ho problemi di tecnica in quanto ho
fatto diversi corsi di nuoto in passato (è il mio sport preferito!!), ma
vorrei da voi un consiglio su come allenarmi.
Posso andare in piscina sicuramente 3 volte (e se ci sta anche un'altra )
alla settimana, ho un'ora di tempo, obiettivo tonificazione e dimagrimento
(non tanto, un 3 chili al massimo).
Non posso assolutamente, per problemi di schiena, fare delfino e rana
(protrusione del disco) per cui alla fine faccio dorso e stile.
Al momento, in un'ora, faccio:
10 v (25mt) stile, 10 v dorso, 10 tavoletta stile, 10 tavoletta con pinne,
20 stile con pinne, 20 pull buoy e palette, 10 stile defaticamento.
Mi aiutate a trovare qualche altro schema di allenamento che cerchi di
aumentare la massa muscolare (purtroppo visti i miei problemi non posso fare
pesi in palestra)?
Vi ringrazio tutti in anticipo per le risposte e per l'aiuto :-)))!
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Vi ringrazio tutti in anticipo per le risposte e per l'aiuto :-)))!
Ciao, benvenuta :)
Sono poco piï¿œ di un novizio e non mi azzardo a darti indicazioni 
tecniche che potrebbero solo danneggiarti.
Ma voglio lo stesso cercare di dare una mano, da' un'occhiata qui, 
dovresti trovare quello che ti serve:
http://www.nuotomania.it/nuotoallenamenti.html
Ma soprattutto leggi e frequenta ISN, c'ï¿œ un sacco di gente competente ;)
Ciao e buone nuotate.
-- 
  HariSeldon.
  "E' in un giorno di pioggia che ti ho conosciuta/il vento dell'ovest 
rideva gentile/e in un giorno di pioggia ho imparato ad amarti/mi hai 
preso per mano portandomi via." (Modena City Ramblers)
 
http://haris3ldon.wordpress.com/

 HariSeldon.
Ciao HariSeldon, mille grazie per la tua risposta...!
Ti ringrazio per il link, ho visto che ci sono molti programmi..me li devo
guardare con calma....!
Purtroppo col fatto che non posso fare rana e che devo (indicazione del
fisioterapista) aumentare la massa muscolare con l'uso delle palette/pinne
ho visto che è difficile trovare qualcosa di così personalizzato, ecco
perchè ho cercato e trovato il gruppo e ho chiesto aiuto :-)
Grazie per il benvenuto e buone nuotate anche a te, mi hai detto che sei un
novizio...ha fatto bene ad iniziare, il nuoto è un sport bellissimo!!!! (te
lo dice un'ex palestrata, ciclista e jogger...!)


 (te lo dice un'ex palestrata, ciclista e jogger...!)
Pure io corricchio :)
Ciao e buon allenamento.
-- 
  HariSeldon.
  "Le discussioni dai barbieri sono la prova inconfutabile che le teste 
servono solo per i capelli." (Karl Kraus)
 
http://haris3ldon.wordpress.com/

  un 3 chili al massimo).
mangia un po' meno.
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"Io guardo le persone e non ci trovo niente di attraente. Io vedo il 
peggio delle persone"
Daniel Plainview

 pesi in palestra)?
Conta che l'aumento di massa muscolare ï¿œ relativo e lento, con il nuoto.
Comunque, in generale, puoi trarre qualche spunto qua:
http://xoomer.virgilio.it/fantamaster/PEDIA-060126.pdf
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 essere la soluzione ottimale
mille volte meglio lezioni private (meno lezioni, maggior qualitï¿œ, 
stesso costo).


 
http://xoomer.virgilio.it/fantamaster/PEDIA-060126.pdf
Ma fichissima!!!!... E LA TIRI FUORI SOLO ADESSO?!?!??!
O meglio: ne erano sicuramente al corrente tutti del NG ma io no Castel 
eh! ;)
Me la "spizzo" per bene appena c'ho un momento...
... solo un piccolo appunto sul supporto: se avessi usato LaTex sarebbe 
venuta ancora meglio. Ma vabbï¿œ, pignolerie da geek.
Bravo cmq ad aver usato PDFcreator che ï¿œ free.
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "La fortuna ï¿œ ciï¿œ che accade quando la preparazione si incontra con 
un'opportunitï¿œ." (Lucio Anneo Seneca)
 
http://haris3ldon.wordpress.com/

 20 stile con pinne, 20 pull buoy e palette, 10 stile defaticamento.
Bene, visto che hai iniziato a questo livello ti faccio fare marcia
indietro!
Scusa se sono diretto ma .....meglio parlare subito chiaro :-) 44 anni
( sei giovanissima io ne ho 55! :-) )
Io continuerei sempre nuotando a pausa-pranzo 3 volte ( se riesci di
piu è meglio ) ma senza pinne, senza tavola, dopo un mesetto circa
puoi aumentare i ritmi iniziando con tabelle ma senza esagerare con le
pinne o specialmente con la tavoletta ( pinne o no ) perchè li il
movimento va ad affaticare la colonna vertebrale e se hai dei
problemi....ma qui sentirei il tuo medico o un buon ortopedico,
meglio! Per le tabelle specifiche poi te ne posso dare anch'io se non
ne trovi di soddisfacenti. Intanto leggevo che sei una ex palestrata?
pure ciclista e jogger? e poi che hai fatto oltre alla prole? :-)
A parte gli scherzi, la piscina è il mio lavoro mentre il ciclismo il
mio hobby/divertimento e ci metto tutte le ore/giorni che ho, il
podismo momentaneamente l'ho sospeso dopo una tallonite avuta dopo una
mezza maratona preparata con troppa foga, l'età avanza inesorabile e
non ci si deve mai fare trovare ...scoperti! :-) E per carità non mi
lamento di certo io, ma si vuole fare sempre di piu mentre ci si
dovrebbe accontentare un pochino! :-D
ciao
Graziano
p.s. un saluto a HariSeldon :)

 fare pesi in palestra)?
so che purtroppo non sto rispondendo alla tua domanda ma, senza volermi 
sostituire al medico, sei sicura che in palestra non trovi qualche 
esercizio che non crei problemi alla schiena? Mi sembra strano...
Come ti hanno già detto, con il solo nuoto non si hanno significativi 
aumenti di massa muscolare. L'ideale sarebbe abbinare le due cose.

 p.s. un saluto a HariSeldon :)
Ciao Graziano, che piacere risentirti :)
Mi spiace per la tallonite, spero ti passi in fretta. Nel frattempo 
coraggio e tieni duro, sfogati in vasca e in bici ;)
Ciao e buoni allenamenti.
-- 
  HariSeldon.
  "Sono ottimista: un giorno la Terra servir� a concimare un pianeta 
lontano." (Altan)
 
http://haris3ldon.wordpress.com/

 stesso costo).
Ma mancanza di un gruppo con cui nuotare e condividere la fatica.. :-)
Poi io sono di parte, essendo stato per 7 anni ai corsi collettivi, e 
non avendo mai fatto una lezione privata..


 Bravo cmq ad aver usato PDFcreator che ï¿œ free.
Avessi usato LaTex..sarebbe stato decisamente un "overkill" per quello 
che dovevo fare..


 che dovevo fare..
Vero, ï¿œ un rimprovero che mi fanno spesso: io userei MySql per scrivere 
la tabellina dei miei risultati di gara :)))))))))))))))
-- 
  HariSeldon.
  "Il problema dell'umanitï¿œ ï¿œ che gli stupidi sono strasicuri, mentre 
gli intelligenti sono pieni di dubbi." (Bertrand Russell)
 
http://haris3ldon.wordpress.com/

 Ma mancanza di un gruppo con cui nuotare e condividere la fatica.. :-)
su questo sono assolutamente d'accordo, al corso ho conosciuto gran 
bella gente, poi si va a mangiare la pizza e si fa pettegolezzo sui 
clienti della piscina ;-)



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http://arianna.libero.it/usenet/


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http://arianna.libero.it/usenet/

 aumenti di massa muscolare. L'ideale sarebbe abbinare le due cose.
Eh lo so... vabb�, si fa quel che si pu�, magari ci metter� molto pi� tempo
ma piano piano ce la far�, grazie anche ai vostri consigli!
Ciaooo!


 coraggio e tieni duro, sfogati in vasca e in bici ;)
In bici ho appena fatto in solitaria e in perfetta autonomia tutto il giro 
della Corsica, mentre con il "nuoto" .... � il mio lavoro!  ;-)
E l'estate � ancora meglio! niente umidit� e sole! ( speriamo! )  :-D
ciaoo 

 ciaoo 
Ciao Graziï¿œ, stammi benone :)
-- 
  HariSeldon.
  "Ciï¿œ che si puï¿œ dire, si puï¿œ dire in tre parole" (Ludwig Wittgenstein)
 
http://haris3ldon.wordpress.com/