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Titolo: Migliramento tempi

Buona serata a tutti.
Premetto che non sono un'agonista ma un'appassionato fondista SL.
Da un mese circa faccio questo allenamento(2 volte la settimana costanti se
riesco 3):
400m SL + DO riscaldamento
1x100 SL(1' 50") + 30" riposo
1X200 SL(3' 35") + 30" riposo
1x300 SL(5' 28") + 30" riposo
1x400 SL(6' 15") + 30" riposo
1x300 SL(5' 15") + 30" riposo
1x200 SL(3' 20) + 30" riposo
1x100 SL(1' 42") + 30" riposo
1x200 GAMBE STILE + 30" riposo
10x50 BRACCIA SL(Galleggiante) MEDIO (50" le ultime 53") + 30" riposo
1x100 SL LENTO
6x25 SL VELOCE + 20" riposo (40" la prima poi fino a 46" l'ultima)
200 Deaffaticamento
Tot=3150m
Chiaramente non sono tempi confrontabili con velocisti, in ogni caso non
riesco ad avere un miglioramento.
Come si vede poi su quello che per me è considerato veloce vado in calo o
cedimento muscolare.
Vi chiedevo un consiglio su come poter rivedere questo allenamento al fine
di riuscire a migliorare i tempi.
Ho provato a tirare di più dalla prima serie dei 100, ma credo che il tipo
di distribuzione delle distanze per il mio allenamento(fisico) non sia
ottimale, in pratica dopo i primi 100 vado in affanno a metà della prima
serie da 200 e l'allenamento è compromesso.
Nel fare a tutti gli auguri di buon anno vi ringrazio per eventuali
suggerimenti.
-- 
@Alex

Il tempo dei 400 è 7' 15" non 6' 15" ....
-- 
@Alex

 200 Deaffaticamento
L'allenamento è un pelino noioso, ma anche perchè tutto SL ed io non 
sono veramente abituato a pensare ad un allenamento monostile.
Ad ogni modo, stando ai tuoi interessi/bisogni, mi sento tranquillamente 
d consigliarti (per il miglioramento delle percorrenze) un bel corso di 
nuoto, magari delle lezioni private e dove ti spieghino solo il crawl 
(se a te interessa solo quello). E' chiaro che resistenza per far vasche 
ne hai..
Migliora lo stile di nuotata e inizieranno a migliorare anche i tempi.
Un esempio cretino (personale) in 2 anni sono passato da 2'37" sui 200 
SL a 2'20", e il merito non è di certo dovuto ad un aumento di massa 
muscolare o perchè ho più fiato ora e quindi ho retto meglio lo sforzo.
Solo una questione di tecnica..tutto qua..
In bocca al lupo e facci sapere.
Qualcuno qui dentro ti saprà cmq dare anche altri ottimi consigli.
-
-Ciuchino-

 -Ciuchino-
Si noioso... diciamo che non nuoto da solo 1 mese...(questo è il tempo in
cui ho modificato l'allenamento con la speranza di scendere nei tempi)
quindi il fiato è dovuto all'allenamento prettamente da fondista.
Ho sempre fatto 30÷45minuti filati senza interruzioni per 2 volte, quindi
140÷150vasche totali, di fatto ho anche memorizzato l'andatura lenta, e
credo di non avere i giusti riferimenti per accelerare, infatti ho notato
che in sostanza i tempi che faccio sono gli stessi come se non spezzassi le
tratte... e forse quando ho provato ad accelerare ho esagerato... spezzando
subito il fiato.
Sicuramente come dici tu è anche facile ci sia la pecca di tecnica,
nonostante il corso di nuoto sia stato fatto a suo tempo... 2 anni fà..
Ciao
-- 
@Alex (Alessandro Baraldi)
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 nonostante il corso di nuoto sia stato fatto a suo tempo... 2 anni fà..
Per quanto tempo?
Restando valido prima di tutto il consiglio di Ciuchino che condivido, 
il secondo consiglio è di variare il più possibile l'allenamento
-- 
IDC
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Non sono un buon esempio

 Non sono un buon esempio
Tnx


 3mesi 3 volte settimana.
Una quarantina di lezioni, per uno sport come il nuoto, sono veramente 
un po' pochine.
Il mio consiglio sarebbe di fare un bisettimanale più una volta di nuoto 
libero a settimana
