Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: oggi

ciao ragasuoli....ecco cosa ho fatto oggi:
10 vasche riscaldamento
6x50 SL all'1'05 in 47-48" (li ho tenuti tutti allo stesso tempo)
200m sciolti
6x50 SL all'1'05 in 45" (decimo più, decimo meno)
10vasche defaticamento
eppoi vabbè avevo voglia di farmi un misto 4x25 ma tranquilla, x
divertimento....mmmmh mi sono accorta che le mie virate fanno un po' schifo
e ci predo minimo 2secondi....che palle farò un po' di esercizi anche su
quelle....
allora che ne dite? :-)
Elsa


Beh, anzitutto che avevi poco tempo. Un lavoro come quello che hai descritto
non richiede più di 30-40'.
Come contenuto mi pare che le due serie più importanti siano stati i 6 x 50
SL ripetuti due volte, in particolare la seconda. Come al solito per capire
che tipo di allenamento è stato per te occorrerebbero altre informazioni.
Sicuramente non era un lavoro di tipo C (troppo scarso il recupero e non lo
avresti retto a passo costante), magari un B1 o forse un A2. Come efficacia
allenante sarebbe meglio la prima ipotesi (se vuoi fare un allenamento
aerobico devi percorrere distanze più lunghe). Anche per un lavoro di VO2max
è un po' corto però va già meglio.
Io invece ieri sera ho ripreso un po' ad accelerare il passo sui misti.
Ho fatto
600 sciolti
3 x     200 misti [3'40"] (sui 3'15" circa)
          2 x 100 SL [1'55"]
4 x     150 SL [2'30"]
          100 SL [1'45"]
            50 SL [55"]
2 x 100 misti gambe
50 sciolti
Nei misti pensavo di andare anche peggio. Forse sotto i 3'10" in gara posso
starci.
Ciao
Vasco

 starci.
Scusa, vabbè vasca lunga/vasca corta, ma in allenamento riesci a girarne 
tre a 3'15" e non fai 3'10" in gara???


Ho detto che spero di farcela. Se riesco, faccio volentieri anche meno.
Per la verità finora non sono mai stato sopra i 3' in tutte le mie gare dei
200 misti però dopo la lunga pausa forzata sono in pessime condizioni di
allenamento anche se fisicamente mi sto riprendendo.
Una volta in vasca comunque sono certo che darò il massimo, come sempre,
alla faccia dei miei propositi di fare una passeggiata.
Quanto posso oggi valere oggettivamente non lo so.
Comunque, come ho già detto, vengo a Riccione senza particolari ambizioni.
Per me è già molto esserci.
Ciao
Vasco

 Per me è già molto esserci.
Bene, son contento di poterti rivedere dopo un anno e mezzo!
Da allora ne ho fatto di passi in avanti!
PS: non so quando avrò la possibilità di farlo, ma potrei rifare i 200 
mx a s.marino. Per intanto il mio record è di 2.55 a caldiero: cerca di 
batterlo, mi raccomando

"Vasco" <va...@nuovonuoto.invalid> ha scritto nel messaggio
news:yv9nd.188384$b5.93...@news3.tin.it...

in effetti il tempo non era tantissimo, domani penso che le serie
diventeranno 3....cmq non li ho fatti a palla, direi al 75% delle mie
possibilità....ehm, che ne diresti di una rinfrescatina della mia memoria
sulle sigle B1, A2 e VO2max? thanks...
Elsa

 sulle sigle B1, A2 e VO2max? thanks...
le faq! 
http://xoomer.virgilio.it/_XOOM/fantamaster/FAQ_ISN.html#Tipi_di_lavoro
Comunque, in linea di massima:
A1: sciolto
A2: velocità di crociera
B1: velocità sostenuta
B2=VO2max: massima velocità che riesco a tenere che mi permetta di fare 
il lavoro tutta alla stessa velocità
C1/C2: lavori di velocità con ripetizioni sui 50/100 metri
C3: sprint di lunghezza massima di 25 metri

 di batterlo, mi raccomando
Magari un'altra volta. A Riccione sarebbe già un grande successo stare sotto
i 3' ma dubito di potercela fare. Poi devo anche tenere un po' di energia
per i 100 SL che sono subito dopo.
I 2'55" in lunga credo comunque siano ancora alla mia portata se ci arrivo
ben allenato. Un problema è anche il fatto che in lunga non riesco mai ad
allenarmi, nemmeno d'estate.
Ciao
Vasco

 Elsa
Ti ha già risposto Castel soprattutto citandoti le faq con il famoso post di
Ste.
Se ti piace questo tipo di lavoro proverei qualche volta a incrementare la
velocità cercando di scendere di qualche secondo, anche a costo di aumentare
il tempo di partenza fino a 1'15" o 1'30".
Altra possibilità da provare è il cambio di velocità: parti più lentamente
(diciamo un medio) nel 1° 50, poi aumenta nel 2° e fai al massimo il 3°, poi
ricomincia con un'altra progressione dal 4° al 6°.
Ancora puoi cercare di mantenere la velocità di percorrenza pur partendo con
un tempo più basso (es. 1').
Sono tre diversi modi per cercare di crescere.
Ciao
Vasco

 allenarmi, nemmeno d'estate.
Quello neanch'io..per fortuna! Troppo faticoso :-)