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Titolo: E qui, signori miei, finisce l'estate

Ciao a tutti,
    oggi per l'ultima volta di quest'anno ho nuotato nella vasca 50 m.
all'aperto di Rho. Per me ogni anno questo giorno che coincide sempre
con gli ultimi giorni di agosto o primi di settembre è giorno di
malinconia (tra l'altro caso vuole che mentre scrivo sta girando "Wake
me up whe september ends" dei Green Day). :-)
Da lunedì riprendono gli allenamenti di squadra (ahime al chiuso! :-
D).
Dopo poco più di un mese trascorsi a fare solo gambe e tecnica credo
di poter percepire un lievissimo miglioramento, soprattutto nel
delfino: con le braccia spingo più verso dietro e meno verso il basso
che ci guadagna la propulsione in avanti e per respirare tiro fuori la
testa in minor misura di prima, la bocca rimane più a pelo dell'acqua
ma evito di attentare ai trapezoidali che costano sempre tanta fatica.
Il merito credo sia da attribuire ai 50 in allungo che spronano a
cercare lo scivolamento e galleggiamento (soprattutto testa più in
avanti invece che raggomitolarmi come comunque ancora faccio) invece
di tirarsi fuori dall'acqua solo di forza.
Il dorso potrei averlo migliorato, non lo so (direi che perggiorarlo
era impossibile), certo ho apprezzato molto le vasche con braccia
alternate perchè aiutano a non sedersi in acqua e ti accorgi subito se
stai nuotando a zig-zag (a luglio salivo continuamente sui cordoli,
ora decisamente meglio) ma quando faccio tutto normale temo mi perda
nuovamente.
Rana ho cercato di nuotare introducendo i consigli che mi aveva dato
il coach: braccia in avanti prima dell'immersione della testa,
bracciata più chiusa e raccolta (diversa dalla mia che era un po' da
rana subacquea) e ho reintrodotto la gambata delfinata che mi ero
perso a un certo punto della precedente stagione.
Stile credo di essere rimasto uguale, ho solo cercato di non perdere
quel poco di buono che avevo acquisito.
Ho allenato poco l'ipossia: le poche volte che ci ho provato ho
provato sconforto! Sono curioso di vedere cosa verrà fuori dalla
visita medico-sportiva a gennaio.
Invece mi hanno lasciato un po' "stranito" gli esercizi di
coordinazione che pure ci aveva consigliato il coach: 4x100 le braccia
cambio stile ogni 100 m., le gambe ogni 25. Tanta fatica, ma
l'utilità..? Boh, magari mi sbaglio e mi sono serviti pure quelli.
Poi da lunedì si vedrà: un conto è quello che penso io, un altro è
quello che una persona competente mi dice vedendomi da fuori. In ogni
caso non vedo l'ora arrivi ottobre per ricominciare le lezioni
individuali.
Ciao, MadLuke.

Bravo MadLuke, leggere tanta dedizione alla tecnica è moooolto
stimolante.
Non mollare gli esercizi anche sotto preparazione.
Salut,


scusa se mi inserisco in un thread parlando d'altro, ma approfitto della tua
presenza per chiederti qualche dettaglio in più per capire un esercizio di
tecnica a delfino che hai postato altrove e che mi piacerebbe provare ma non
sono affatto sicuro di aver capito
riporto testualmente quanto hai scritto:
Ottimo esercizio per trovare una buona coordinazione br/gb che però richiede
una discreta capacità a lavorare in ipossia.
Braccia stese, testa ben inserita tra le spalle e doppio colpo di gb
RIGOROSAMENTE preceduto da spinta verso il basso delle spalle (pulse) e a
seguire bacino/gambata.
da ripetere due volte quindi pulse/pulse
Fatto questo, senza venire a respirare, si aprono le braccia creando un
angolo di circa 60° con le spalle. La testa resta ferma centrale e si
ribadiscono i due colpi mantenendo le braccia aperte. Quindi pulse/pulse +
latpulse/latpulse.
Restano due movimenti: si chiude l'angolo delle braccia con un nuovo pulse
portandole nuovamente in avanti e, ultimo movimento, alla fine di un nuovo
pulse si effettua la bracciata con respirazione.
Quindi pulse/pulse + latpulse/latpulse + pulse + stroke.
Da ripetere per 25m - stopparsi circa 15'' - effettuare un 25 df completo
con ritmo, cadenza e ampiezza del movimento del bacino e delle spalle che si
era tenuto nel 25 di ex.
quel che non mi è del tutto chiaro è il movimento delle spalle, quello che
chiami pulse: è una specie di inizio di bracciata dove affondi spalle e
braccia per 10-20 cm e poi ti fermi (facendo partire il colpo di gambe) o
invece si devono muovere solo le spalle lasciando le braccia ferme in
estensione (questa seconda ipotesi mi sembra però piuttosto problematica da
eseguire) o non ho capito proprio nulla e di altro ancora si tratta?
grazie fin d'ora per i chiarimenti
ciao
Vasco

 eseguire) o non ho capito proprio nulla e di altro ancora si tratta?
Hai capito benissimo, buona la 2 dove con il colpo di gambe ed il
movimento di bacino le spalle affondano circa 10cm ma le braccia, come
in una bracciata, restano leggermente più in superfice della spalla.


Ho fatto comunque bene a chiedere perchè istintivamente avrei scelto la
soluzione 1.
Proverò allora come dici tu e magari ti farò sapere come me la cavo.
Grazie ancora.
Ciao
Vasco