Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: la vostra dieta

Ciao ragazzi, a qualcuno di voi andrebbe di postare il tipo di alimentazione 
che segue nei giorni in cui fa nuoto ed in quelli in cui non lo fa?
Ci sono anche donne in questo gruppo? Giusto per fare un confronto, si 
perchč non riesco a stare a dieta ultimamente, infatti non sto calando piů, 
mi rendo conto che dovrei pesare i cibi, ma ho molta fame.
Pareri? 

Ciao,
   io mi alleno da lunedì a sabato e in qusti giorni la mia dieta è:
8.30: 3 fette biscottate con miele e 80 g. bresaola + 1 mela/banana
12.30: allenamento
14.30: 150g pasta (pesto o sugo semplice), 1 fetta di torta e 1 yogurt
18.00: 30 cl di latte con plasmon/coco-pops/cereali
21.00: 220 g. fesa vitello oppure tonno e uova sode con verdura
domenica vado da mia madre: di tutto,di più :-)
Ciao, MadLuke.

 Pareri? 
Ciao Maria Antonietta, so che ti dico una cosa che sicuramente avrai 
sentito dire tante, tantissime volte ma te la dico lo stesso perchè è la 
semplice verità: le diete non funzionano, nel tempo intendo. Tu puoi 
seguire l'ultimo grido della nutrizione sostenuto dal più importante e 
trendy guru dietistico del momento, puoi dare retta ad un tuo amico che 
ha una cugina che conosce il cognato di un tizio che con la dieta 
punti/zona/spazio/galassia/etc ha perso, udite udite, 10 kg in sole, 
dico SOLE siore e siori, 4 settimane. Puoi fare tutto ciò o roba simile, 
perderai peso ma ... inevitabilmente, non appena ricomincerai a mangiare 
normalmente il tuo corpo, che non è uno scemo ma è la macchina meglio 
progettata che c'è in circolazione, ricorderà la precedente "carestia" e 
metterà da parte, in magazzino, scorte di cibo sottoforma di grasso 
perchè teme che il cervello, che gestisce i rapporti col mondo esterno, 
possa fare nuovamente la sciagurata scelta di "seguire una dieta".
Non ci sono diete, ci sono stili di vita:
1) fai movimento: nuota, corri, pedala, rema, cammina, balla, insomma fa 
quello che ti pare ma muoviti. Il tuo corpo è un congegno pensato stare 
in movimento e non per stare fermo. Se lo "parcheggi" in sosta a lunga 
durata lo rovini, gli precludi il funzionamento per cui è stato 
concepito, lo rompi.
2) mangia sempre tutto e nelle quantità giuste. Usa il buon senso, 
soffrire la fame è sbagliato, oltre ad essere terribilmente frustrante è 
anche dannoso per il discorso fatto precedentemente: se mangi meno di 
quello che ti serve la prossima volta che mangi il corpo metterà da 
parte le provviste perchè teme altri tempi di magra. Attenta però: 
soffrire la fame non vuol dire stare male perchè avresti voglia di 
mangiarti un pacco di patatine da 1 kg in un'ora, soffrire la fame vuol 
dire eliminare i carboidrati perchè qualche dietologo televisivo ha 
avuto la pensata che pasta e pane sono dannosi per la linea. Pasta e 
pane sono dannosi per la linea se ne mangi in quantità eccessive, così 
come tutti gli altri cibi, compresi i dolci e le patatine fritte.
Devi usare un po' di buon senso, potresti provare a ripartire le 
quantità di cibo nei tre pasti giornalieri: colazione robusta, pranzo ne 
pesante ne leggero, cena leggera. Magari se mangi pane o pasta a pranzo 
evitali poi a cena, in questo modo dormiresti senza avere l'apparato 
digerente oberato di lavoro e quindi dormiresti bene e la mattina 
faresti colazione più volentieri assicurandoti le calorie necessarie per 
le attività giornaliere.
3) La pazienza: uno dei mali dei nostri tempi è la maledetta fretta di 
avere tutto e subito senza impegno. Purtroppo, o per fortuna, non siamo 
stati fatti come i nostri telefonini o come i giochi della PlayStation: 
abbiamo i nostri tempi e ottenere risultati importanti come bruciare 10 
kg di grasso corporeo, cioè perdere sovrappeso in maniera stabile, 
richiede TEMPO, TEMPO, TEMPO. Hai presente come sono fatti fisicamente i 
maratoneti, non hanno certo problemi di grasso in eccesso, sai quanto 
grasso brucia mediamente un maratoneta durante una gara di 42,195 km? 
SOLO 500 GRAMMI, il resto del peso in meno è solo acqua che reintegrerà 
nel giro di 10-12 ore. Quindi non ti fare paranoie se ci vorrà tempo per 
perdere peso: E' NORMALE! SEI UN ESSERE UMANO!!! :)
Io nei giorni che non nuoto pratico altri sport e quindi avrebbe ancora 
meno senso adottare un regime particolare il lunedì che nuoto rispetto 
al martedì che corro o altro. Mangio moderando le quantità senza farmi 
mancare nulla SEMPRE (un esempio: a pranzo 80-100 gr di pasta invece che 
200 gr), cioè stile di vita. Se poi capita la cena di compleanno di 
tizio, o il pranzo luculliano offerto da caio, o il pacco di patatine di 
prima, o il semplice sabato sera in pizzeria grazie allo stile di vita è 
possibile permettersi una volta ogni tanto di sfondarsi di schifezze 
senza problemi tanto c'è un modo giusto di mangiare e muoversi 
consolidato  che protegge da qualsiasi estemporanea eccezione alla 
regola della moderazione.
Ciao.
-- 
   HariSeldon.
"Cerco una donna intelligente, con personalità e cultura. E speriamo che 
c'ha un'amica bona." (Corrado Guzzanti)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 ha scritto nel messaggio 
news:bfd83dcc-f208-4695...@l33g2000pri.googlegroups.com...


Ciao, a prima vista direi che mangi troppo, ma ragionandoci mangio quanto 
te, anche se la distribuzione è diversa negli orari.
Una curiosità: ma la torta la mangi ogni giorno? Fatta in casa o comprata?
Ho notato che a cena almeno non mangi carboidrati, anche se a pranzo eviti 
le proteine. E' una specie di dissociata o è un caso?
Ciao! 

 possibile permettersi una volta ogni tanto di sfondarsi di schifezze
Terrò molto conto dei tuoi consigli, e vorrei chiederti se sei mai stato in 
sovrappeso, cioè se prima avevi uno stile di vita sbagliato, che poi hai 
modificato.
Un'altra curiosità: tu pesi la pasta o fai ad occhio?
Ciao! 

 le proteine. E' una specie di dissociata o è un caso?
Non è un caso, lo faccio perchè mi han detto che si fa così ma non so
bene il motivo, vado sulla fiducia.
E poi una cosa importante: io posso mangiare anche più degli altri
perchè da sempre non riesco a digerire gli zuccheri (ad esclusione del
saccarosio e xilitosio, mi sembra). Questo comporta che io vada in
bagno almeno 2 volte al giorno, però è innegabile che la linea ne
guadagna.
Ciao, MadLuke.

 ha scritto
<:-D Torta al cioccolato del mulino bianco. Mi piace troppo (e a dire
<il vero ne mangio quasi 2 fette al giorno, non una)
ahia! :-)
Non credo che abbia una composizione tanto salutare.
<perchè da sempre non riesco a digerire gli zuccheri (ad esclusione del
<saccarosio e xilitosio, mi sembra). Questo comporta che io vada in
<bagno almeno 2 volte al giorno, però è innegabile che la linea ne
<guadagna.
Come mai non li digerisci? E' una supposizione o una diagnosi medica? 

> Come mai non li digerisci? E' una supposizione o una diagnosi medica?
Ho avuto una gastroenterite acuta quando avevo 40 giorni. E' una
diagnosi molto medica. :-)
Ciao, MaLuke.

    io mi alleno da lunedě a sabato 
in dds nuotate tt i giorni?

 Un'altra curiosità: tu pesi la pasta o fai ad occhio?
La peso: 100 gr. Così per il riso e i vari cereali. Per tutto il resto 
vado a occhio e non ho avuto problemi di alcun tipo.
Ciao.
-- 
   HariSeldon.
"L’unica scusa di Dio è che non esiste." (Stendhal)
http://haris3ldon.wordpress.com/


Hari te lo devo dire... stai diventando il mio guru!!!!
--
logaloga

 Pareri?
Dopo il sapiente intervento di Hari..
sembra quasi superfluo rispondere..
ma visto che sono una signorina porto la mia esperienza..
- h7 colazione: 1 frutto + the dolcificato con miele + 2 fette bix cn
marmellata + 3 biscotti
- h10.30: ½ barretta all-bran
... pranzo
- h16: 1 frutto
...cena
allenamento: 21.15-22.45
pranzo proteine + verdura + 40gr pane
"cena" h 18: 60gr di pasta o riso con olio e grana
dopo allenamento tisana
allenamento 19.45-21.15
pranzo: pasta + verdura
cena: proteine + verdura + 40gr pane
proteine sono principalmente carne bianca (pollo/tacchino), manzo,
cavallo, 1 volta la sett uova, formaggio (ricotta, fiocchi di latte,
certosa)
il mio problema sono i we...
e poi limitare al max alcol e bibite gassate!!!

 logaloga
Vale lo stesso per me, e' un vero piacere leggere gli interventi
'didascalici' di Hari.
Deda
P.S. Una curiosita' : Hari con quale squadra ti alleni?

 P.S. Una curiosita' : Hari con quale squadra ti alleni?
ASD Caimano Nuoto (provincia di RM).
E cmq visto il mio livello tecnico piů che membro della squadra sarebbe 
corretto definirmi come una specie di tragicomica mascotte ;))
Ciao.
-- 
   HariSeldon.
"Come dice la Bibbia, Dio sta con l'artiglieria pesante." (Robert Anson 
Heinlein)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 perch� non riesco a stare a dieta ultimamente, infatti non sto calando pi�,


 Pareri?
io seguo la dieta del merendero...ho appena divorato una fiesta...temo
di essere un pessimo esempio :) però in un anno di allenamenti (pochi)
ho perso una taglia

 8.30: 3 fette biscottate con miele e 80 g. bresaola + 1 mela/banana
il miele sopra o sotto la fetta di bresaola?

 ASD Caimano Nuoto (provincia di RM).
Avevo intuito che fossi dalle mie parti ma non credevo cosi vicino, io
sono in zona Ardea-Aprilia.
Come faccio a riconoscerti tra i mille podisti che solitamente
incontro in strada ? Corri con la testa cinta di alloro come un
novello Dante o altro?
Deda

 alimentazione
allenamento: 21.15-22.45
pranzo proteine + verdura + 40gr pane
"cena" h 18: 60gr di pasta o riso con olio e grana
dopo allenamento tisana
Io dopo l'allenamento mangio sempre, piuttosto sto leggero prima, ma poi 
devo mangiare, altrimenti con che cosa ricostruisco i miei muscoli?!

Posto la mia esperienza come esempio negativo, quindi da non ripetere.
A partire dall'anno scorso mi alleno in solitaria all'ora di pranzo
(Lu-Ve) e quindi, anche per ottimizzare i tempi di nuoto, decisi di
saltare completamente il pranzo, di conseguenza la mia dieta per tutto
l'anno agonistico e' stata la seguente:
Colazione - Tazzone di latte con molti biscotti (non misuravo la
quantita', generalmente mi fermavo quando finivano i biscotti)
Pranzo - Niente, o al massimo una barretta
Cena - Fagocitavo tutto cio' che transitava sulla tavola
Saltando il pranzo  e facendo molto sport ero convinto comunque di
essere a posto, mi sentivo autorizzato a mangiare tutto ed in grosse
quantita' negli altri momenti della giornata. Tutto questo mi ha
portato ad ingrassare a dismisura arrivando alla soglia dei 95Kg
questa estate.
A Settembre mi sono recato da una nutrizionista che mi ha aperto gli
occhi citandomi l'esempio di 2 gemelli (quindi si presume con le
stesse caratteristiche di assimilazione) che mangiano gli stessi cibi
durante l'arco della giornata ma con modalita' differenti,
ripartendoli in 2 grandi pasti uno e in 5 piccoli pasti l'altro, con
il risultato che solamente il primo ingrassa.
Ora la mia alimentazione prevede:
Colazione - Yogurt con 4 biscotti
Spuntino - frutto
Pranzo (dopo allenamento) panino+yogurt
Spuntino - frutto
Cena - Proteine + verdura
Devo dire che va molto meglio, non ho grandi sensazioni di fame ed il
peso, pian pianino, sta rientrando nella norma, mi appresto a scendere
sotto i 90.

 novello Dante o altro?
LOL!:D
Più che alloro vedrei meglio il cono con le orecchie d'asino :)))))
Ciao.
-- 
   HariSeldon.
" All'età di cinquant'anni ogni uomo ha la faccia che si merita." 
(George Orwell)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 Cena - Proteine + verdura
Io finirei per fare 5 pasti abbondanti! :-)
-- 
IDC
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Non sono un buon esempio

HariSeldon ha scritto:
[CUT]
Una risposta che si meriterebbe un posto nelle FAQ
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