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Titolo: Riposto la schedina di oggi

Strano... l'ho postata un'ora fa ma non è ancora comparsa.
Devo aver toppato qualcosa.
Oggi mi sentivo molto duro. Fatica, però i tempi migliorano.
Probabilmente l'aumento di carico sta pagando.
200 sciolti stili vari
200 esercizi
200 sciolti
12x33 40"
10x100 a 2'00" (partito troppo forte le prime due serie, ho pagato per
altre due, poi mi sono stabilizzato)
4x100 frazionato in 3'00" (3x33 ai 35" + recupero)
100 sciolti
note
- Non ho ancora sviluppato una sensibilità sufficiente a scegliere il
passo in funzione del lavoro che voglio fare. Sto migliorando anche in
questo, ma spesso se la nuotata mi viene bene, se la sensazione in
acqua è buona, tiro troppo e la pago.
- Sul frazionato sto migliorando parecchio, però ho un forte
differenziale fra la prima e la terza frazione - che peggiora con il
passare delle ripetizioni. Meglio forse provare a nuotarli a pausa
costante?

 costante?
effettivamente un buon frazionato che si rispetta, sia che sia nuotato in
vasca da 25, 33 o 50 m deve avere un recupero fisso e il ritmo č quello da
gara, percui ti sconsiglio di fare 4x100 frazionati a 3'00" (li dovresti
tirare troppo e poi giustamente muori).
Il tuo lavoro piů *corretto* potrebbe essere:
4x3x33 a 35" + 1'30" di recupero tra una serie e l'altra, che non centra
nulla con un frazionato!
Lavoro pur sempre *duro* ... ma ripeto, non č un frazionato!
Luca

Grazie Luca...
E un "buon" frazionato, in vasca da 33, come potrebbe essere? 3x33 con
5" di pausa fra ogni frazione + quanto recupero?

 5" di pausa fra ogni frazione + quanto recupero?
quello potrebbe andare bene, ma fanne UNO e tiralo al max, quindi non
capisco il recupero: ti fai 3 minuti di riposo prima di partire e dopo aver
completato il frazionato ed *elaborato* il tempo totale, quando le
pulsazioni sono tornate al valore iniziale (prima del frazionato) prosegui
nell'allenamento :-)
Luca
PS: generalmente in vasca da 25 io il frazionato lo faccio e lo faccio fare
in questo modo: 50 m + 10" + 25 m + 5" + 25 m
oppure 50 m + 10" + 50 m ...

Grazie...
Ti sfrutto al 1000% e ti chiedo: secondo te in vasca da 33 come
potrebbe essere fatto? e quale tempo totale esterno proporresti sul 100
completo? Consideera che a seconda dei giorni nuoto le serie da 100
aerobiche con un tempo esterno da 1:50 a 2. nei giorni scorsi, quando
ero un po' meno imballato, stavo su un tempo aerobico di 1'40/41...


ehm ... se ho ben capito Luca non ti sta proponendo una serie di 100
frazionati ma un solo 100 frazionato, quindi il tempo esterno non ha alcun
significato
in ogni caso, anche se lo volessi ripetere, trattandosi di un lavoro
lattacido, hai bisogno di molto recupero, direi almeno 4 minuti
ancor meglio se ti nuoti 50 sciolti fra un 100 frazionato e l'altro e poi ti
prendi ancora un buon paio di minuti di recupero
altra cosa, se anche pensi di ripeterli, non farne più di 3 sennò è un
massacro e soprattutto non riesci a tenerli ai ritmi voluti e sfori in un
altro tipo di lavoro (se poi è quest'ultimo che in realtà intendi fare il
discorso cambia)
ciao
Vasco

57>
 
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Inviato via 
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hmmm... OK adesso mi quaglia di più.
Avevo capito che Luca ponesse una differenza fra un lavoro di tipo
"frazionato a bomba", ci cui farne appunto uno solo, e un lavoro
frazionato di diverso tipo, di cui fare una serie.
Come potrebbero essere le due alternative?
Vediamo: frazionato "a bomba" 3x33 in 30", sparo tutto, termino la
serie, mi fermo, recupero lungo finché non sono in grado di nuotare di
nuovo, ripiglio la sessione con serie di altro tipo. Trattasi di lavoro
di resistenza alla velocità?
Altrimenti: enne ripetizioni di 100 frazionati (max 4), li ho sempre
fatti su tempi un po' più veloci dell'aerobico, con recupero basso, da
5 a 2 secondi a seconda della ripetizione... Trattasi di lavoro di
incremento della soglia?
Nel secondo caso parlo di serie da 4x25 in 25", nuotati dai 19 ai 23, a
seconda della ripetizione, con partenza della serie ogni 2'30" o
3'00"... so che sembra poco scientifico, ma come li fai a volte con
più a volte con meno recupero? Beh, per dirla tutta fuor dai denti: a
mano a mano che la velocità migliora - come base mia di riferimento -
mi accorgo di aver bisogno di più tempo di recupero. Probabilmente
l'incremento mio di prestazioni mi porta [ahi! il controllo!!!] a
nuotarle sempre più veloci, cambiando la natura del tipo di lavoro...
Spiegatemi un po': come fraziono i 100? :-)))) gnuranza somma...

Ciao "ale",
hmmm... OK adesso mi quaglia di più.
Avevo capito che Luca ponesse una differenza fra un lavoro di tipo
"frazionato a bomba", ci cui farne appunto uno solo, e un lavoro
frazionato di diverso tipo, di cui fare una serie.
sono un po' cotto questa sera: ho letto ciò che ti ha scritto Vasco e 
approvo in pieno!
Come potrebbero essere le due alternative?
Vediamo: frazionato "a bomba" 3x33 in 30", sparo tutto, termino la
serie, mi fermo, recupero lungo finché non sono in grado di nuotare di
nuovo, ripiglio la sessione con serie di altro tipo. Trattasi di lavoro
di resistenza alla velocità?
Altrimenti: enne ripetizioni di 100 frazionati (max 4), li ho sempre
fatti su tempi un po' più veloci dell'aerobico, con recupero basso, da
5 a 2 secondi a seconda della ripetizione... Trattasi di lavoro di
incremento della soglia?
... fin qua mi sembra corretto, anche se con "parole" improprie ... :-)
Nel secondo caso parlo di serie da 4x25 in 25", nuotati dai 19 ai 23, a
seconda della ripetizione, con partenza della serie ogni 2'30" o
3'00"... so che sembra poco scientifico, ma come li fai a volte con
più a volte con meno recupero? Beh, per dirla tutta fuor dai denti: a
mano a mano che la velocità migliora - come base mia di riferimento -
mi accorgo di aver bisogno di più tempo di recupero. Probabilmente
l'incremento mio di prestazioni mi porta [ahi! il controllo!!!] a
nuotarle sempre più veloci, cambiando la natura del tipo di lavoro...
Spiegatemi un po': come fraziono i 100? :-)))) gnuranza somma...
e qua non ti seguo ... sarà la mia stanchezza! :-(
mi sembra di aver capito che in questo caso ti riposi dai 50" al 1'20" dopo 
ogni 100 frazionato in 4x50 e nuotati dai 19 ai 23 (mi sembra un bel gap su 
4x25), probabilmente si tratta di un esercizio ibrido di ricerca della 
resistenza alla velocità ...
Luca 

 Cmq mi sembra ottimo come serie allenante :-)
in gara c'č piů gusto ... inoltre c'č il costumone :-)
Luca