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Titolo: Vorrei qualche consiglio

Ho iniziato a nuotare da poco meno di un mese. vengo da 40 sigarette al
giorno da cibo ed alcol a volontà e da una vita a dir poco sedentaria. Ho 30
anni sono alto 1.88 e peso 83 chili.
Ho iniziato con il nuoto libero, conosco solo due stili  crawl e dorso. A
settembre ho intenzione di iniziare un corso ma per l'intanto mi alleno in
questo modo molto artigianale:
faccio 80 vasche (25m) alternando 8 crawl ed 8 dorso, dopo 30 vasche mi
fermo a bordo vasca per circa 4 minuti dopo di che riparto per le altre 50
consecutive (senza fare la virata) il tutto in un 1h al massimo 1.05h.
Questo lavoro lo ripeto ogni mattina per 5 giorni a settimana sabato e
domenica riposo.
I miei dubbi sono che questo tipo di allenamento fai da te possa essere poco
proficuo o addirittura nocivo. ho provato a leggere lurkando il Ng le schede
di allenamento che fate voi, ma a parte il fatto che neanche riesco a capire
bene le sigle sono in ogni caso impossibilitato a seguirle poiche non so
nuotare ne a rana ne a delfino.
Avete qualche consiglio da darmi per migliorare il mio allenamento ?
Considerate comunquie che sono sempre un fumatore anche se ho ridotto molto
adesso sto sulle 10 sigarette al giorno, ho migliorato la dieta e ridotto
gli alcolici ma in ogni caso bere e fumare mi piace e non voglio
rinunciarci.

 Avete qualche consiglio da darmi per migliorare il mio allenamento ?
Il tuo schema va benissimo per un principiante, purchè non diventi noioso,
nel qual caso dovresti cercare maggiore varietà. Se invece lo schema ti
piace prosegui così eventualmente aumentando le vasche mano a mano che
diventi più veloce.
Per quanto riguarda il fumo ricordati che ogni pacchetto che compri, oltre a
costare dei begli euro, è un'aumentata probabilità di contrarre cancro ai
polmoni, infarto, enfisema etc.  nei prossimi vent'anni. Oltre a ciò le
peggiori prestazioni sportive fanno sì che i fumatori si disamorino più
facilmente dello sport e di stili di vita sani.
O.

 domenica riposo.
Non ci credo neanche se ti vedo !!
E' impossibile, ma chi vuoi prendere in giro ?
Un fumatore come te praticamente non ha fiato.
Da un mese che fai nuoto dici che fai 80 vasche? Non ci crederò mai.
Il fisico richiede i suoi tempi per avere un minimo di tono muscolare.
Ma che mestiere fai ? Tutte le mattine feriali in vasca????? Ma sei uno
statale che è già in pensione?
c_130 Hercules

 statale che è già in pensione?
non so che dirti comunque l'escursus è stato questo:
primo giorno mai andato in una piscina in vita mia la prima cosa che salta
all'occhio sono tutti i maschietti col pisello di fuori l'impatto come
potete ben capire per chi non ha mai visto uno spogliatoio è stato
infernale. Ho pensato forse quando uno muore se non ha fatto il bravo va a
finire qui dentro in eterno. A parte questo sono entrato in vasca e non ho
superato le 15 vasche in totale e mai piu di 2 consecutivamente il tutto
accompagnato da svariati colpi di tosse e da una gran testata al muro alla
prima vasca a dorso.
Mi sono poi un po documentato su interent su "come si nuota" ho scoperto che
facevo un errore grossolano cioè non espiravo mentre avevo la testa in acqua
ma rimanevo in apnea. Corretto questo errore dopo pochi  giorni sono
arrivato a 60 vasche in 3 serie da 20 ogni serie uscivo fuori dalla piscina
per riposare. Il tutto lo facevo in piu di un ora. Da li sono passato a due
serie da 30 senza uscire dalla vasca. Le ultime due settimane ero gia
arrivato ad una serie da 30 3 o 4 minuti di riposo e la serie da 50,
all'inizio in un ora e 10, oggi l'ho fatto in poco meno di un ora (compresa
la pausa).
Adesso sto cercando di aumentare ma non so bene come fare.
L'altro giorno ad esempio ho fatto il riscaldamento di 30 vasche i soliti 3
o 4 minuti di riposo e poi ho fatto 70 vasche consecutive ho anche accusato
un principio di crampi a dire il vero. Invece oggi dopo le 80 ho fatto altri
4 minuti di riposo e poi ho fatto un po di vasche tirando. cioe 4 solo
braccia abbastanza spinte poi riposo e poi ho fatto 4 scatti a crawl di 25m
al massimo della mia velocità (24 secondi circa in 22 bracciate).
Naturalmente riposando abbondantemente tra uno scatto e l'altro
A questo punto ho bisogno di altri consigli per aumentare con l'allenamento.
Non so se è meglio portare la seconda serie da 50 a 70 vasche oppure dopo le
50 riposare qualche minuto e fare un po di scatti o di vasche piu sostenute
magari di sole braccia.O ancora se fermarmi per un periodo piu lungo alle 80
vasche per non chiedere troppo al mio corpo non abituato a svolgere attività
sportive considerando anche che mi alleno 5 giorni a settimana.
P.s
Non sono un pensionato ma ho molto tempo libero.