Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: ancora su pesi e nuoto

Allora, visto che vengono le brutte giornate ho deciso di farmi una sessione
di pesi alla settimana in casa.
Ho due manubri da 12 kg, una panca ed eventualmente bilanciere ed altri
pesi. Voglio limitare al minimo gli esercizi, ma al tempo stesso fare una
cosa abbastanza completa.
Il mio obiettivo è potenziare tutto il corpo e anche abituare tendini e
legamenti a lavorare sotto carico.
Oggi ho fatto:
un po' di riscaldamento leggero con rotazioni braccia etc.
Una serie da 30 flessioni
4-5 minuti di saltelli con mani sopra la testa (che applaudono ad ogni
saltello) laterali/frontali/laterali etc.
3 serie da 10 con i manubri  alla panca
3 serie da 10 con i manubri, rematore a un braccio solo(per volta)
3 serie da 30 addominali crunch
3 serie da 30 piegamenti sulle gambe (no carico)
2 serie da 8 affondi in avanti e indietro su una gamba sola
Ora mi sparo mezz'ora di cyclette.
Le serie vorrei aumentarle con calma a 15 e poi a 20-25 e magari farne 4 o
anche 5 invece che tre (già adesso potevo spararmi serie più lunghe ma
voglio fare una cosa molto progressiva)
Secondo voi manca qualcosa o è un programma completo pur se leggero?
Ciao,
O

 ha scritto nel messaggio
news:aon0i5$o6bk9$1...@ID-50771.news.dfncis.de...
| Allora, visto che vengono le brutte giornate ho deciso di farmi una
sessione
| di pesi alla settimana in casa.
[...]
Non dici una cosa importante: per quali distanze ti stai allenando. 50-100m
o di piů? O solo cosě per stare in forma?
Questo č molto importante perchč le serie corte allenano certi tipi di fibre
muscolari e quelle lunghe altre. A te cosa serve, la potenza o la
resistenza?
In ogni caso dovresti evitare l'ipertrofia tanto amata dai bodybuilder che a
te sarebbe solo di impaccio, quindi o serie molto corte per la potenza o
lunghe (24, 30, 100...) per la resistenza.
E poi perchč allenarsi in casa, quando ci sono al giorno d'oggi palestre
strapiene di ogni tipo di attrezzo?
Ciao
Z.
P.S. Stai dimenticando di allenare i muscoli delle spalle: deltoidi e
trapezio. Io inoltre presterei attenzione anche alla cuffia dei rotatori con
esercizi di isolamento appropriati. Credo che questi muscoli siano molto
sollecitati in un nuotatore o sbaglio? Lo stesso discorso vale per i
bicipiti femorali.
E poi secondo me con dei rematori unilaterali non puoi pensare di potenziare
davvero i tuoi dorsali: per farlo devi fare 3 movimenti diversi, uno di
trazione, uno di pullover e uno di rematori.
La mezz'ora di cyclette dopo i pesi serve solo a farti sprofondare in
catabolismo vanificando i tuoi sforzi...
L'allenamento aerobico va fatto nei giorni in cui non ti alleni con i pesi
oppure con almeno a qualche ora di distanza.


si può definire un programma di tonificazione generale, non aspettarti
aumenti siginificativi di massa, men che meno se porti le serie a 20/25
colpi.
ciao
P.S.- complimenti per il Nickname, veramente IT!! :-) per l'occasione ho
modificato il mio, ora tornerò alle origini
--
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 catabolismo vanificando i tuoi sforzi...
Naaa...
O.

 modificato il mio, ora tornerò alle origini
ROTFL!
O.

 pesi oppure con almeno a qualche ora di distanza.
bah...


 <cut>
ciao a tutti .sono fabio master 35enne ranista.
leggo sempre sia questo ng che it.sport.palestra.
ho provato un paio di volte a lanciare di la'
una discussione sulla palestra da legare al nuoto master.
non e' che l'ottimo WNC2 (per quello che ho potutto leggere dai suoi mex)
o qualcuno tra i piu' esperti qua(allenatori od ex agonisti)
mi puo' e ci puo' indicare le vie corrette per costruire una buona stagione
?
grazie ciao ...


nonostante io sia di recco, patria della pallanuoto, non ho molta esperienza
in proposito, al momento ho alcuni atllti della pallanuoto di chiavari come
clienti, tra cui i tre stranieri, e vedo che le problematiche dal punto di
vista alimentare sono equiparabili agli altri atleti che fanno sport ad
elevato catabolismo muscolare, come i ciclisti, triatleti, fondisti ecc,
però sinceramente dal punto di vista della preparazione, non saprei dirti
molto
