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Titolo: [OT] Yoga

Qualche tempo fa Vasco aveva parlato di uno studio sullo yoga che 
rivelava come in chi lo pratica abitualmente si riscontrano dei 
parametri tipici di chi pratica sport, come basse percentuali di massa 
grassa o un'alta densità ossea.
Per chi interessa, si parla di questo stesso studio nel magazine Newton 
in edicola, con tanto di servizio fotografico sulle varie posizioni 
(Asana). Alcune hanno dell'incredibile..

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Grazie della segnalazione. Ci darò un'occhiata anche se di solito Newton
come rivista non mi entusiasma.
In quanto alle posizioni io di incredibili ne ho viste tante anche dal vivo.
Tanto per dirtene una banale, ma significativa per le premesse che comporta,
la mia maestra, piegandosi col busto in avanti da seduta, laddove io
stentavo a toccare la punta dei piedi con le mani, riusciva a passare con le
braccia dietro le piante dei piedi e ad andare a toccare con le mani oltre
il gomito dell'altro braccio. Oppure ho visto nel corso di una sequenza
dinamica passare al volo al sirsasana, che è una posizione difficilissima di
equilibrio sul capo. E potrei continuare a lungo ma le parole in questo caso
non sono paragonabili alle immagini.
Al di là di questi che sono aspetti un po' folkloristici, quello che davvero
mi è piaciuto molto nello yoga è la capacità di far ritrovare un grande
equilibrio interiore scaricando le tensioni e gli stress. Inoltre mi ha
molto aiutato a tenere sotto controllo la mia cronica lombalgia. Sono
dispiaciuto di avere, per il momento almeno, dovuto abbandonarlo.
Ciao
Vasco
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Tutti possono sbagliare, come disse quel riccio scendendo da una spazzola.

 equilibrio sul capo.
Che può essere trovata per esempio qua: 
http://perso.wanadoo.fr/yogafun/yogabase/Page.html

 
http://perso.wanadoo.fr/yogafun/yogabase/Page.html
Pensa arrivarci al volo ...
Ciao
Vasco
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E' proprio delle menti eccelse far capire molte cose con poche parole: le
menti anguste hanno il dono di parlar molto e non dire nulla.
         Francois de La Rochefoucauld

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Proprio oggi ho trovato su una rivista medica on-line (OK Medico) questo
articolo che vi posto (sperando che non sia tutelato dal copyright):
Yoga contro l'affaticamento e la stanchezza da sclerosi multipla
Sei mesi di yoga possono ridurre la sensazione di fatica sperimentata
dai pazienti che soffrono di sclerosi multipla, pur senza avere un effetto
sulle funzionalità cognitive e sulla vigilanza. Lo sostiene una ricerca
dell'università dell'Oregon sulle pagine di Neurology (2004; 62: 2058-2064).
      Lo studio
      Barry Oken, autore principale della ricerca e docente di neurologia
dell'università dell'Oregon, presso cui dirige anche l'Oregon Center for
Complementary and Alternative Medicine in Neurological Disorders, ha deciso
di studiare gli effetti dello yoga in chi soffre di sclerosi multipla perché
molti pazienti già lo praticano asserendo di trarne beneficio: un'indagine
precedente condotta su 2000 pazienti ha infatti dimostrato che il 30% dei
malati si esercita nello yoga, traendone giovamento nel 57% dei casi. La
ricerca, che è il primo trial randomizzato e controllato di questo genere,
ha coinvolto 69 pazienti suddivisi in tre gruppi. Il primo gruppo ha seguito
un corso settimanale di yoga di 90 minuti, durante il quale venivano assunte
19 posizioni che erano mantenute dai 10 ai 30 secondi ed erano seguite da un
recupero variabile (da 30 a 60 secondi); i pazienti praticavano anche
esercizi per la respirazione e venivano aiutati ad apprendere tecniche di
rilassamento progressivo, visualizzazione e meditazione; a tutti era
consigliato di proseguire gli esercizi a casa propria. Il secondo gruppo ha
praticato un'attività fisica "classica" come la cyclette, una volta alla
settimana, con sessioni precedute e seguite da almeno cinque minuti di
stretching; a tutti era data una bicicletta in modo da svolgere l'attività
fisica anche a casa propria. Il terzo gruppo è stato infine messo in lista d
'attesa, ed ha costituito il controllo. I medici hanno quindi valutato, al
termine dei sei mesi d'intervento, parametri quali la vigilanza, l'
attenzione, l'ansia, il tono dell'umore, l'affaticamento e la complessiva
qualità della vita di tutti i partecipanti.
      I risultati
        a.. Le posizioni yoga possono essere facilmente adattate per venire
incontro alle esigenze di chi soffre di sclerosi multipla, così da rendere
questa disciplina sicura per i pazienti;
        b.. Lo yoga ha ridotto la sensazione di affaticamento tanto quanto l
'esercizio fisico "classico";
        c.. Nessuno dei due tipi di intervento, invece, ha avuto un effetto
sulle funzionalità cognitive.
      "I motivi per questa azione positiva dello yoga non sono chiari",
ammette l'autore, "è probabile che un ruolo sia giocato dalla
socializzazione che si crea con la partecipazione alle classi di yoga o di
ginnastica, così come è plausibile che molto si debba all'effetto placebo,
ovvero al semplice sapere che si sta seguendo un programma disegnato per
migliorare il proprio benessere psicofisico".
      Da segnalare uno studio parallelo, presentato dagli stessi autori al
56° congresso dell'American Academy of Neurology, che ha valutato gli
effetti di sei mesi di yoga a confronto con l'esercizio fisico standard in
136 soggetti sani con età compresa fra i 65 e gli 85 anni: i risultati sono
in linea con la ricerca apparsa su Neurology, poiché lo yoga ha migliorato
parametri squisitamente fisici (come la fitness cardiovascolare) e relativi
alla qualità della vita (riducendo l'affaticamento), ma non ha avuto effetti
sulle performance cognitive.
      Il commento
      "La ricerca", ha puntualizzato il dottor Oken, "non è stata intrapresa
per valutare l'impatto dello yoga sulla sclerosi multipla, bensì il suo
effetto sulla qualità della vita, il tono dell'umore, l'affaticamento e le
funzionalità cognitive dei pazienti". La precisazione è dovuta, visto che
alcune recenti ricerche hanno suggerito che la pratica di questa disciplina
potrebbe addirittura diminuire il numero di lesioni neurologiche: "non credo
sia questo il caso, né abbiamo tentato di dimostrarlo: certo è che lo stress
gioca un ruolo molto importante nella sclerosi multipla e intervenire per
ridurlo potrebbe avere un effetto neurologico positivo", ha spiegato l'
autore. Che ha anche sottolineato come questi risultati possano migliorare l
'accettazione del pubblico nei confronti dello yoga: molti medici, infatti,
sono ancora restii a prescriverlo come forma di esercizio. Un parere
condiviso da Claudio Gregorelli, istruttore di yoga e collaboratore dell'
università La Sapienza di Roma per un programma di yoga in pazienti con
sclerosi multipla, che osserva: "questi risultati sono in linea con quanto
osservato anche nella nostra pratica quotidiana. Il progetto che ho
coordinato assieme all'università della capitale, uno studio pilota da poco
concluso e durato due anni, ha dimostrato chiaramente che i pazienti con
sclerosi multipla che si impegnano nella pratica dello yoga possono ottenere
molti benefici in termini di qualità della vita, sensazione di benessere e
stato di salute. I riscontri medici lo confermano, e su tutto vale la
soddisfazione dei malati: al termine della nostra esperienza i pazienti
hanno infatti deciso di proseguire per conto loro la pratica dello yoga.
Certo, dobbiamo ammettere che anche noi, come i ricercatori americani, non
ci siamo occupati di pazienti con sclerosi multipla in stadio avanzato: i
partecipanti erano per la maggior parte uomini e donne giovani, con una
diagnosi di malattia risalente a 7, 8 anni prima. Tuttavia, chi si è
impegnato in questa disciplina ha riferito di aver sentito la propria vita
cambiare in meglio".
      Le conseguenze
      Ma i benefici sono soltanto fisici o possono andare oltre? Se è vero
che i risultati di questa indagine sembrano propendere per la prima ipotesi,
va però detto che "lo yoga è una disciplina che abbina all'esercizio fisico
caratteristiche peculiari: concentrandosi sul momento presente consente di
raggiungere un buon grado di rilassamento e consapevolezza del proprio corpo
e della mente", ha rimarcato il dottor Oken, "perciò, credo sia possibile
avere anche benefici cognitivi, se lo si pratica più a lungo". Gregorelli
approva questo punto di vista e aggiunge: "lo yoga è una disciplina
completa, perché oltre a lavorare sul fisico ha un grosso impatto sulla
mente. Regala maggiori capacità di introspezione, consente un ottimo
controllo della respirazione, riesce a modulare la nostra risposta
psicologica e fisica allo stress, che tanta parte gioca nella sclerosi
multipla. Per questo ritengo che la pratica dello yoga possa essere
consigliata senza timore ai pazienti; credo anche che dovremmo continuare a
studiarne gli effetti senza preconcetti, per ampliare i nostri orizzonti e
le nostre capacità di intervento su questa patologia contro cui abbiamo
poche armi a disposizione".
      Claudio Gregorelli insegna yoga presso il Centro Yoga Ananda di
Assisi. Ha coordinato un programma di yoga per pazienti con sclerosi
multipla in collaborazione con l'università La Sapienza di Roma.
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Puoi smettere di fare tutto quello che vuoi, se non ti va più di farlo.
                                              Richard Bach

Castel Chariot ha scritto:
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Tra l'altro, ho visto che c'è anche una breve recensione del nuovo 
costume arena, che ho scoperto tra l'altro essere stato fatto in 
collaborazione con la mia università