Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: mio allenamento di stasera. parere?

ciao, posto che mi alleno con l'obiettivo di nuotare 30 vasche in meno di 
13', stasera la mia istruttrice mi ha fatto fare questo, che ne pensate?
400 riscaldamento sl
7 x 50 sl a 1' (avrebbero dovuto essere otto ma ero cotto). Tempi di 
percorrenza tra i 35'' e i 38''
100 lenti (alternando stile e rana)
6 x 50 sl pull-b. a 1'10''
150 lenti (stile e rana)
4 x 50 solo gambe sl, non so il tempo di ripartenza
100 lenti stile
riposo e cazzeggio
4 x 25 con tuffo, ritorno a rana
tot 1800 mt
le critiche/considerazioni che mi auto-farei sono:
pausa troppo lunga nelle ripetute (si chiamano ripetute anche nel nuoto?)
nessun lavoro su 100 o 200
volume di lavoro ridicolo (ma su questo...per ora...più di tanto non posso 
fare, dato che dopo 35-40' sono stravolto)
un'ultima domanda: pur sapendo (credendo) che l'ideale sia variare le 
modalità di allenamento, quale potrebbe essere un allenamento "prototipico" 
per preparare quella distanza (750 mt) considerando che più di 2000 mt in 
una seduta non li reggo.
grazie, ciao
ricky

 più di 2000 mt in una seduta non li reggo.
i lavori finalizzati a distanze di mezzofondo/fondo sono soprattutto lavori
di resistenza, quindi ripetute con poco recupero a ritmi medio-bassi
equivalenti o di poco più veloci al passo-gara
visto che riesci a partire a 1' con più di 20" di margine, se passi a una
partenza dapprima a 55" e poi a 50", prescindendo dal tempo di percorrenza,
purchè tu rimanga dentro al tempo previsto per la ripartenza, hai già fatto
un buon lavoro di attivazione
poi serie centrali da 100, 200 o 400 metri
se sei triathleta non credo ti interessi far gambe
fermo restando che è meglio variare, cosa di cui sei ben consapevole, visto
che lo dici tu stesso, un allenamento (che ora probabilmente non reggeresti)
potrebbe essere questo:
400 sciolti
8 x 50 SL [50"]
12 x 100 SL [1'40"]
lo puoi magari già fare con tempi al momento più percorribili per te es. 55"
nei 50 e 1'50" nei 100 o anche di più se proprio non ce la fai
per variare puoi cambiare la distanza della serie centrale, introducendo
anche piramidi o scalette

 12 x 100 SL [1'40"]
no, ad oggi non lo reggerei di certo, penso che sforerei già prima ancora di
aver terminato i 50.
e non son neanche certo che riuscirei aggiungendo 5'' e 10'' su 50 e 100, ma
voglio provare, la prossima volta che vado a nuotare da solo.
grazie!
ricky

 100, ma voglio provare, la prossima volta che vado a nuotare da solo.
se ti sembra troppo impegnativo come tempi, arrivaci per gradi
parti da
8 x 50 [1']
12 x 100 [2']
però nei 50 non tirare troppo, mantieniti fra i 40 e i 45" come tempo di
percorrenza e i 100 accontentati di finirli ad un passo sostenibile fino
alla fine
poi le volte successive potrai introdurre le correzioni necessarie fino ad
arrivare allo schema che ti avevo proposto
secondo me in un mese o poco più ci puoi riuscire
ciao
Vasco

 secondo me in un mese o poco più ci puoi riuscire
speriamo!
tanto per capire, qual è il rapporto tra ad es una serie di ripetute da 100
e l'andatura su un 800 tirato?
vanno nuotate più veloci? alla stessa andatura?
grazie di tutto, ciao
ricky

 vanno nuotate più veloci? alla stessa andatura?
beh, anzitutto dipende dalla tipologia di lavoro
teoricamente dovresti determinare la tua soglia e poi lavorare in rapporto a
quella (un metodo empirico per calcolarla è ad esempio nuotare al massimo
possibile una distanza fra i 2000 e i 3000 metri)
per un lavoro di soglia (che è quello che ti ho consigliato) le tabelle
dicono di togliere sulle ripetute da 100 il 5% dal tempo medio di
percorrenza nel test dei 3000 => quindi è all'incirca il passo gara degli
800, invece in un lavoro più lento, di pura resistenza, l'andatura è uguale
al tempo di soglia (aggiungi cioè un 5%); se invece vuoi lavorare sul VO2
max devi togliere il 10%
insomma, in soldoni, devi andare attorno al tempo di gara se i recuperi sono
molto brevi (dell'ordine dei 100") ma puoi scendere sotto (di poco) se
allunghi un po' il recupero
però per essere regolari in simili allenamenti ci vuole molto esercizio

 sotto (di poco) se allunghi un po' il recupero
ehm, mi è scappato uno zero: era 10" naturalmente

Vasco ha scritto:
grazie per mantenere il ng sul binario giusto.
^__-
--
f.

 max devi togliere il 10%
ok, ho capito. le stesse logiche che si usano nella corsa.
cmq avevi ragione, il mio obiettivo è alla mia portata, anzi direi era. 
evidentemente me ne sono fissato uno troppo facile.
stasera infatti nel 400 iniziale di riscaldamento, nuotato senza spingere 
per nulla, curando bene tecnica, scivolamento e fase subacquea, fatto senza 
virare, ci ho messo 6'55'', che è esattamente il passo che mi ero posto come 
obiettivo sui 750. stupito positivamente :) Puntare a farli in 12' entro 
giugno (dovrebbe corrispondere ad una andatura di 24'' a vasca) credi che 
sia fattibile o troppo velleitario (andando 3 volte a settimana)?
se un giorno mi facessi filmare e postassi il video...me la dareste una 
bella massacrata/mole di consigli/correzioni?
ricky 

 una bella massacrata/mole di consigli/correzioni?
non č facile dare consigli a distanza e soprattutto manca quel meccanismo
interattivo che si puň utilizzare in un corso (ti propongo un esercizio,
vedo come lo fai e da lě te ne propongo un altro per fare un ulteriore passo
avanti e cosě via), perň ci si puň provare
inoltre ora ti ho risposto io ma sul NG c'č gente piů preparata di me
ciao
Vasco