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Titolo: vo2max .. ancora...

ancora un paio di main set che vanno a stimolare l'allenamento in
massimo consumo d'ossigeno:
stamttina 16x100 ogni 1'30" 3 in B1 1 in C1
nuotavo (1'11 1'01)
Sensazioni: bene il passo, difficoltà  a cambiare passo..
Il B1 usciva facile, il C1 meno, nel senso che sentivo di avere ancora
da spingere, ma non riuscivo a farlo, probabilmente il riposo non
elevatissimo ha fatto sconfinare la serie in un regime più aerobico di
quel che sentivo poter fare…
Come risultato ho ottenuto una serie da 1.600 mt con produzione di
lattato tutto sommato bassa, (i 3x100 in B1 smaltivano veloce), ma un
regime cardio molto alto..
Non ho prese le bpm ma raramente (a sensazione) sono sceso sotto le
170..
Domani faro’ questo lavoretto piu’ vicino al B2 puro…
Anche qui si parte da un regime di soglia per andare a stimolare il
massimo consumo di ossigeno con dei cambi ritmo…
Il main set sarà:
8x200
2x( 1° in passo da B1 ogni 2’45” 2° 100 in A2 100 in B2 ogni 2’45” 3°
fraz 2x100 a 15” in B2 part tot 3’30” 4° fraz 4x50 a 10” tutto b2 part
tot 3’30”)….
Nella serie è fondamentale nel 2° 200 cambiare passo ai 100mt..

 Nella serie ï¿½ fondamentale nel 2ï¿½ 200 cambiare passo ai 100mt..
Complimenti. Credo che pur adattando ai miei tempi, un allenamento tale 
non sarei in grado di tenerlo, o meglio non riuscirei di certo a 
gestirmi i vari cambi di ritmo. Probabilmente mi troverei a provarci, 
con risultati cronometrici sconvolgenti rispetto a quanto previsto. Amen.
-- 
-Ciuchino-

 massimo consumo d'ossigeno:
il nostro b2 tanto per vedere la differenza di prestazione e livello:
3 x : 4 x 50 a 50" + 100 a2 a 2'30
37" circa con oscillazioni di circa 2 secondi (!) e pulsazioni sempre 
sopra i 165/170 (per me record mondiale di bpm)
il primo sempre agile intorno al 36 per poi scadere a 38/39 ,
unica serie centrata l'ultima (37-38-38-37,5) bpm 175 circa
fatica tanta nonostante il lavoro breve, speriamo di progredire 
celermente.
p.s. (il villo volava agile davanti a me : mi e' sembrato accusare 
leggermente solo alla terza serie) ;-)
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/


oggi nel lavoro 8x200 giravo cosi' vasca lunga con palette:
8x200
1° in B1 rip 2'45" (2'22)
2° 100 in a2 (1'14") 100 in B2 (1'06") rip 2'45"
3° 2x100 a 15" in B2 (1'03+1'04) rip 3'30"
4° 4x50 a 10" in B2 (30+30+31+31) rip 3'30"
5° come il primo (2'21)
6° come il 2° (1'13+1'06)
7° come il 3° (1'02+1'04)
8° come il 4° (30+31+31+30)

 8ï¿œ come il 4ï¿œ (30+31+31+30)
veramente ottimo come lavoro:
-il cambio sul secondo e sul sesto stupefacente
-la tua precisione e costanza sui tempi sono un'utopia per me ma anche 
per molti dei miei compagni a meno di tenere medie piu' alte: a 
prescindere dalla velocita' pura che ormai e' quella che e' credo che 
lï¿œ potremmo avere margini enormi di miglioramento ma la sofferenza e' 
alta
e spesso la testa fatica insieme ai muscoli se non di piu'.
le palette noi le usiamo purtroppo poco causa tempi stretti per fare 
tutto : speriamo nel prosieguo.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 - Mostra testo citato -
io solo una volta la settimana uso le palette..
nuoto 50 minuti al giorno... non moltissimo...
e il mercoledi' faccio il lavoro principale con palette..
di solito strutturando un programma di forza resistente ---> B2

 di solito strutturando un programma di forza resistente ---> B2
chiaro.
noi nuotiamo 3/4 volte la settimana circa 70' se va bene e il coach pur 
rispettando un programma di massima deve sempre adattare ridurre 
rimettere perche' il tempo non basta mai per fare tutto (figuriamoci su 
volumi "giusti" tipo i tuoi per i lavori indicati.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 leggermente solo alla terza serie) ;-)
pss: il villo era davanti a te perchè faceva de/sl mentre tu rana e
cmq gli rosicavi i piedi e questo è tutto dire... :P