Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Pulsazioni!

Dopo i post di ieri stasera mi son preso le pulsazioni durante 
l'allenamento. Da quel che ho visto secondo me quei 120 battiti di cui si 
era parlato derivavano sia dal 50 mix a 1'05" (quindi non tirato) sia dal 
fatto che avrò perso tempo a prenderle.
Ma andiamo ad oggi. Il lavoro era il seguente:
200sl
100do
200sl
100ra
6x25 a 35" una df una do
8x50 a 1'05" andata ra ritorno sl
4x150sl a 2'10"  (1.58, 2.02, 2.02, 2.00)
pausa
4x75 mix (df-do-ra) a 1'20"  (Tutti a circa 1'10")
200 gambe
8x25sl forte a 45"
Normalmente 4 da 200 soglia li farei a 3' quindi ho scelto di partire a 
2'10" sui 150 (in pratica ho tolto 5").
Le pulsazioni le ho prese su 15" a circa 10" dall'arrivo del 4° 150...il 
tempo di trovare il battito e sincronizzarmi con l'orologio ;-)
Avevo circa 168 bpm.
Poi ho fatto lo stesso sui 75mix. A 10" dall'arrivo avevo 152 bpm. A 55" 
dall'arrivo le ho riprese (sempre su 15") e avevo circa 120 bpm.
Me le interpretate? :-)

 dall'arrivo le ho riprese (sempre su 15") e avevo circa 120 bpm.
 qui sembrerebbe più un lavoro  misto (sotto soglia) con un buon
recupero dovuto magari a delle buone caratteristiche fisiologiche
legate a molti lavori di resistenza
cmq più ci analizziamo e più i fattori soggettivi emergono e ci si
rende conto che in taluni casi la cosa migliore è nuotare senza farsi
troppe paranoie su pulsazioni e quant'altro , ma cercando di tarare il
tempo del recupero in base a quante ripetute faccio e in base alla
lunghezza delle stesse...per spiegarmi meglio : se faccio 10*100 a 1'25
non posso che andare a fare un lavoro di A2 perchè so che devo
"gestirmi" tutte e 10 le ripetute senza andare in affanno (girerò a
1'19); se devo fare 10*100 a 1'30 so che potrò girarli a 1'15 circa
per arrivare in fondo ..B1)se ne devo fare 10*100 a 1'45 o + so che
posso permettermi di tirare di + facendo magari intorno a 1'12....e
così via ...senza andare troppo in paranoia con pulsazioni e
quant'altro...se no non ci si diverte +!(anche se sono il primo a
cercare spesso degli approcci razionali e giustificati alle varie
metodologie di allenamento, ma + per curiosità che per pratica)
ciao
P

 metodologie di allenamento, ma + per curiositŕ che per pratica)
sono d'accordo, in genere quello che hai descritto č il modo in cui mi 
gestisco. Perň dal lungo thread di qualche tempo fa con Loga mi sono reso 
conto di avere una scarsissima conoscenza dei vari tipi di lavori quindi 
ultimamente sto cercando metodi per inquadrarli meglio e capire se sto 
facendo quello che credevo di fare. Alla fin fine andare a prendere le 
pulsazioni alla fine di un lavoro č facile da fare e non fa perdere tanto 
tempo...
Penso che se avrň un po' di buona volontŕ la cosa mi aiuterŕ a migliorare un 
po'. Devo solo decidermi a tornare ad inserire lavori oltre la soglia piů 
spesso... ma che fatica! ;-P

 Me le interpretate? :-)
questa e` senz'altro A2.
Per avere un'idea della frequenza di soglia potresti fare un test sui
generis come il seguente: 12x50 a velocita` crescente prendendo le
pulsazioni. Mettendo su un grafico la velocita` della ripetuta in
ordinata (forse il quadrato) e i bm in ascissa ad un certo punto
dovresti vedere un flesso che corrisponde alla soglia. ovviamente devi
avere almeno qualcuno che ti prenda i tempi sul 50 e sarebbe meglio
usare un cardio, anche se io 15 anni fa mi ricordo che prendevamo a
mano le pulsazioni. Ovviamente il primo 50 lo fai sciolto e devi
incrementare fino alla velocita` massima che ti e` consentita. il
recupero fra le ripetute dovrebbe essere minimo (giusto il tempo di
prenderti le pulsazioni), nullo nel caso di cardio.

 P
in generale sono d'accordo col tuo approccio, anche se per esempio io
non varierei la partenza fra B1 e A2, e 10x100 in A2 non sono un lavoro
molto impegnativo, col che e` abbastanza facile che tu vada piu` forte
dell'1'19", tanto sono solo 10...

 prenderti le pulsazioni), nullo nel caso di cardio.
wow, bello questo, mi piace! Devo riuscire a corrompere il mio istruttore
per avere un po' di collaborazione. :-)
Grazie,
Fede
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 per avere un po' di collaborazione. :-)
tieni conto che ho qualche dubbio rispetto alla rappresentazione
cartesiana dei dati, non ricordo se il rapporto era col quadrato, o col
cubo della velocita`...
-- 
logaloga