Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Domande varie da un newbie

Ciao,
ho frequentato un corso di nuoto per 5 anni, poi ho fatto altri sport e
ora sto tornando al nuoto. Ho 24 anni, fuori età per l'agonismo, però
vorrei allenarmi per fare gare e mi serviva un programma che piano
piano mi desse fiato e velocità. Ho iniziato ad andare in piscina
(vasca da 25, la suzzani per chi la conosce) 3 volte a settimana. Poi
ieri ho trovato tra i vari post, di questo sito con queste tabelle di
allenamento:
http://www.larusnuoto.it/sito/falsh/allena.principianti.html
Oggi ho provato a seguire il 1o periodo, giorno 3, ma ho alcuni dubbi.
1) cosa intenderanno per esercizi?
2) quanta pausa fare tra le serie?
3) 4x100 braccia... stile? rana? o stile e rana? (tra l'altro mi hanno
detto di non fare braccia rana con il pull perchè e' lesivo per la
colonna vertebrale)
4) quando ti dicono 12x50 stile a 1' intendono che devo fare pausa per
un minuto? o fare i 50 in un minuto?
Infine ho letto che per ogni tabella ci dovrebbe essere una fase di
riscaldamento,poi attivazione,poi lavoro, poi esercizi e infine
defaticamento. Molti piani che ho trovato sul forum sembravano un po'
buttati li, non capivo le varie fasi. Che logica seguite? Postmetto che
per me allenamento e' allenamento, dunque non ho bisogno di tabelle
fantasiose... non mi annoio!
Ringrazio in anticipo chi sarà disposto a rispondermi :)

 tabelle fantasiose... non mi annoio!
ciascuno si allena come crede, lo stesso tipo di allenamento si può fare in
tanti modi diversi o sempre nello stesso modo: dipende dai gusti
personalmente sono per la varietà
ciao
Vasco

 > tabelle fantasiose... non mi annoio!
ho saltato un pezzo, avrei voluto chiedere se potevate consigliarmi un
programma di allenamento per ottenere quanto dicevo all'inizio o
un'opinione spassionata su quello nel link postato. Ho letto nelle FAQ
che questo NG è pieno di programmi, e in effetti è così, ma come hai
detto anche tu spesso alcune cose le date per scontate e io non riesco
a ritrovarmici...
Grazie in ogni caso per le risposte!

 Grazie in ogni caso per le risposte!
prego, chiedi pure se hai bisogno di chiarimenti
ciao
Vasco


La "storia" della colonna glie l'ho detta io, ma non gli ho detto che
porta danni permanenti.
Ho detto che fare braccia a rana con il pull non è una cosa da fare
troppo perchè non è
il massimo per la schiena, tant'è che mi ha risposto che
effettivamente gli dava un certo fastidio.
Visto poi il livello tecnico mi sembrava giusto consigliarlo in questo
modo.
Pace. 
ciao a tutti
mario


io ho risposto a quello che ho letto, dove si dice 'lesivo per la colonna
vertebrale'
che invece possa dare fastidio alla schiena è possibile, come del resto ho
riconosciuto anche nel post che ho scritto
tutto qui
ciao
Vasco

 mario
Ah grande, scrivi anche tu nel NG!
Beh, è così, io sentivo che sforzavo le ultime vertebre della schiena
e la posizione a cui mi obbliga il pull è forzatamente innaturale,
visto quella che si ha di solito a rana. Avevo già pensato che potesse
farmi male, quando mi hai detto così non ho avuto esitazioni a
proseguire in altro modo. Ma cercavo di saperne di più, visto che
nuotare con le sole braccia a rana mi sembra un esercizio che mi
rafforza molto e non so i più esperti come e quanto lo facciano.
Tutti i suggerimenti sono sempre apprezzati...


il lavoro solo braccia a rana, anche trascurando i problemi che può dare
alla schiena, è molto faticoso e poco redditizio per cui si usa quasi solo
come potenziamento per le braccia ed a piccole dosi
se hai già sentito che ti da fastidio alla schiena, puoi tranquillamente
abbandonarlo senza rimpianti
se lo vuoi invece provare ogni tanto, limitati a una-due vasche

 come potenziamento per le braccia ed a piccole dosi
cosa intendi con "poco redditizio"?  io sento molto lo sforzo sui
pettorali e in parte su spalle e braccia. Ho letto sul sito di logaloga
che la propulsione a stile (per esempio) è all'80% frutto dei muscoli
di braccia, spalle e pettorali, insomma dei muscoli degli arti
superiori. Se li potenzio non dovrei avere risultati migliori? o ci
sono esercizi più efficaci (perchè facendo solo braccia a stile sento
lo sforzo soprattutto sui bicipiti e tricipiti)...


intendevo in rapporto all'avanzamento in acqua
cioè si fa tanta fatica e non si va una cippa
come esercizio di potenziamento invece è valido ma va dosato con attenzione
perchè è molto pesante
ma di questo abbiamo già parlato

 Vasco
Infatti, nessun intento polemico.
Piuttosto grazie Vasco che hai puntualizzato, essendo tu medico la tua
opinione e'
certamente autorevole. Non escludo di essermi espresso io male
inducendo il nostro nuovo amico a pensare che possa portare lesioni.
Per il resto, squadre master nella zona dovrebbero esserci a Sesto San
Giovanni, Cinisello Balsamo e Monza. L'età è giusta ma forse dovresti
investire un po' nella tecnica e in questo senso vedo meglio un corso
avanzato.
Ciao
mario

 avanzato.
Stavo giusto chiedendomi dove poter trovare le squadre master. Ma
concordo con te, ho bisogno di tecnica, infatti dovevo entrare in un
corso di nuoto avanzato sempre li in suzzani, ma prima volevo
rimettermi al passo con un minimo di resistenza e velocità, per non
diventare la chicane mobile del corso.
Una curiosità, sinceramente, dici che ho bisogno di investire nella
tecnica perchè mi hai visto nuotare e sono un disastro o è una tua
ipotesi data da... boh?

 ipotesi data da... boh?
Non me ne intendo quasi, ma dal niente che ti ho visto non penso che tu
sia un disastro, ma, per esempio, a virate come stai? Fai tutti gli
stili? Che tempi nei 100? che distanze copri abitualmente in un
allenamento e in che tempi? Se dai qualcuno di questi numeri gli amici
che fanno parte di squadre master ti potranno consigliare meglio di me.
Io martedi' o mercoledi' sono in Suzzani.
ciao
mario

 Io martedi' o mercoledi' sono in Suzzani.
Io lunedì, mercoledì e venerdi', dunque penso ci rivedremo. Per
quanto riguarda il corso avanzato, mi hanno già detto che ci sono
dentro solo 4 ragazzi, due dei quali sanno nuotare molto bene. Non li
ho visti, non so cosa significhi quel "molto bene", ma di sicuro non
centra con i corsi variegati e multietà che di solito la milanosport
organizza.