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Titolo: 100 df ---> 400 Mx

Ciao Ragazzi,
ieri 100 frazionato ... più che per verificare il tempo, l'ho voluto fare
per verificare se arrivavo in fondo in un 100 df, sempre in previsione di
un 400 mx agli Italiani ...
Questo il risultato:
1'08" - 1'09" il tempo del frazionato (50+10"+25+5"+25), già netto e
purgato del "riposo", ma le braccia marmorizzate ed i battiti che
probabilmente (e direi giustamente) superavano i 180 bpm.
Buono: sono arrivato in fondo, il problema è che nei 400 mx dopo ho altri
trecento m :-(
OK Sollie dice che sono molto regolare ed equilibrato tra uno stile e
l'altro (e lo penso pure io), ma dopo una frazione così a df, a dorso farò
1'40" o più ... c'è ancora molto da lavorare ... ma per fortuna il tempo
non manca!
Buona giornata e buon weekend!
Luca 
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 il tempo non manca!
beh, non sei mica obbligato a passare in 1'09"!
io nei 400 misti, nonostante sia un delfinista, tengo almeno 5-6 secondi di
margine dal mio tempo dei 100 e questo mi permette di non arrivare distrutto
alla frazione a dorso
quindi a te, se l'1'09" si può considerare attendibile come tempo di
riferimento per i 100 (magari ci aggiungerei qualcosina: i 10" di recupero
un tantino aiutano) e considerando che non sei un delfinista e quindi paghi
di più lo sforzo, direi di passare poco sotto l'1'20" (1'17"-1'18"),
comunque, tempi a parte visto che variano in rapporto alla preparazione, ad
un ritmo tale da non arrivare particolarmente stanco alla fine del delfino
ciao
Vasco

 Vasco
.. anche a Te!
Buon weekend!
Luca
PS: ma Tu Vasco, un bel 400 mx non hai intenzione di fartelo?
Io l'anno scorso quando ho ricominciato a nuotare, mi ero posto come
obiettivo di farlo da M35, invece sono qua che vorrei bruciare le tappe in
questa mia ultima annata da M30! :-)


 tappe in questa mia ultima annata da M30! :-)
beh, a parte che li ho già nuotati parecchie volte negli anni scorsi, sia in
corta che, soprattutto, in lunga, credo che li rifarò anche quest'anno
se partecipo, cosa che deciderò in questi giorni perchè cade in prossimità
di un week-end lungo per il ponte del 23-25 aprile, già al prossimo meeting
di Molinella
altrimenti, in una delle gare successive
però senza troppe ambizioni e senza dedicar loro una preparazione specifica
del resto quest'anno sto spaziando a 360° e preparar bene una singola gara
mi riesce difficile
finora ho nuotato:
50-100 DF
100-200 DO
50-100 RA
100-400 SL
stabilendo due primati personali master (400 SL e 200 DO)
vorrei nuotare ancora le gare che faccio meno spesso e cioè
200 RA
800-1500 SL
400 MX
se poi mi rimane tempo rifarò anche qualcuna delle mie gare più consuete
50-200 SL
50 DO
100-200 MX
non credo invece che ripeterò quest'anno i 200 DF a meno che non riesca (ma
ne dubito fortemente) a completare l'iron
ciao
Vasco

 PS: ma Tu Vasco, un bel 400 mx non hai intenzione di fartelo?
Io li ho fatti l'anno scorso in lunga! :-P
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Supermaster:    4068.49
  50 fa: 29.31    828.73
100 sl: 1.00.29  822.36
  50 sl: 27.37    821.34
100 fa: 1.06.97  805.29
200 sl: 2.17.40  790.77

 Io li ho fatti l'anno scorso in lunga! :-P
.. e come č andata? :-P
Buona giornata!
Luca


 ... e come è andata? :-P
Divertenti!


Ciao Castel,
divertenti per te che li hai nuotati o per i tuoi compagni di squadra a
bordovasca? :-P
Buonanotte!
Luca

 bordovasca? :-P
Boh, forse per entrambi


Luca, nuotalo tanto il df se prepari i 400mx! Quante sedute fai? 3?
Metti almeno 1/5 di df che stia tra il B1 ed il B2 (e ogni tanto un pò
di C1 non guasta).
L'ho fatto una sola volta il 400mx ed ho constatato che è una gara da
farsi in difesa, una gara dove il cambio di passo e di intensità non
si trova!!
Finire, quindi, il delfino con una buona riserva di forze ed ossigeno
penso sia quasi fondamentale. Chiaramente, non essendo  una frazione da
spingere ma una frazione a chiudere, non ti conviente fare molti
frazionati o ripetute ad alto recupero. Magari facci qualche chiusura
tipo, che ne so, dei 150 in soglia a sl con gli ultimi 50m a df o dei
100 con 75 sl in progressione con i 25 finali df o ancora, lavorando
sui 125, puoi fare i 100 come sopra indicati per chiudere con un 25 do
al <n° di bracciate (t'abitui al cambio dopo lo sforzo)!
Nuotalo, nuotalo tanto! ;-)

Grazie dei consigli Maori,
proverò a nuotarlo di più! :-)
Fortunatamente ho una discreta predisposizione a reggere e a reagire ai
cambi di stile durante i misti ... almeno questo! :-P
Buona giornata!
Luca