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Titolo: Stile - La rotazione ritardata

tratto da 
http://www.anaten.it/news.asp?Id=889
,
Il suggerimento di questa settimana arriva da Mel Nash, fondatore di
SwimFASTER, Inc, ed ex haed coach presso Texas A&M University, ruolo
ricoperto per 25 anni. Nash, recentemente nominato Director of
Competitive Aquatics/Elite Coach per Central Florida YMCA System,
offre suggerimenti per correggere il ritardo nella rotazione a stile
libero.
La gran parte dei nostri nuotatori effettua la rotazione a stile
libero in ritardo.  Per esempio, durante la trazione subacquea, se ti
trovi ancora sul fianco sinistro mentre il braccio sinistro oltrepassa
il petto, l'angolo fra spalla sinistra e petto risulta troppo ampio.
È come cercare uscire dall'acqua tenendo le braccia distese sul bordo
vasca -non esattamente una posizione favorevole.  Invece, se se il
braccio sinistro effettua un'efficace trazione a gomito alto e il
fianco destro ruota verso il basso prima che la mano sinistra
oltrepassi il petto, l'angolo della spalla è più favorevole -come
issarsi sul bordo vasca posando le mani di fronte a sé.
[...]
Che ne pensate?

 vasca -non esattamente una posizione favorevole.
Convengo sulla non perfetta efficacia di questo gesto ma non trovo
corretto l'esempio.
Sono sempre stato per una rotazione assolutamente contestuale, nè
anticipata nè ritardata e vi spiego perchè:
Entra, appoggia, prende e comincia a trarre. A quel punto, se non si
ruota la trazione si trasforma in una spinta fin dai primi cm quindi,
escludiamo questo e arriviamo al punto che una rotazione è, in ogni
qual caso, necessaria (questo per dire che di Popov ne nasce uno e non
si può prendere come esempio).
Se io anticipo la rotazione, la forza della mia rotazione è
distrubuita QUASI esclusivamente su tricipite, bicipite e flessore.
Più tengo il gomito alto, più distribuisco la forza sul flessore. Il
problema sussiste quando, cominciandola presto, mi trovo a spalle
piatte con la mano ancora a metà busto. E li? Con che spingo? Solo con
il braccio. Muscolo un pò piccolino....
Ora, posticipiamo la rotazione al massimo e cominciamola (come viene
insegnata ad oc, quando la mano è sotto il petto). Ok, gomito altino
(vedi Pasquali) va a far si che la distribuzione della forza sia
abbastanza equilibrata su tutto il braccio e si chiuda anche anche
grazie (finalmente) all'utilizzo del gran dorsale che è un muscolo 4
volte più grande di quelli del braccio quindi, molto più efficace nel
suo lavoro.
Io sono per una via di mezzo, quella che utilizza quel ragazzaccio di
Thorpe, inizio da quasi subito una rotazione che sia più lenta di
quanto non sia l'azione di trazione/spinta in modo che i due momenti
si ultimino simultaneamente.
Qual è il neo? Che si finisce per nuotare quasi in alternato e si
abbandona il nuoto con le braccia in opposizione.
Per un mezzo fondista ed un fondista mi piace (anche se servono sempre
buone gb in supporto a causa della discreta pausa inerziale).
Per un velocista mi fanno caà e sono per una minima rotazione
ritardata (o se si ha una gran frequenza anche per le spalle piatte).

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Sono discussioni che possono trovare un ottimo riscontro nella scuola
nuoto, ma reputo quasi inutili negli agonisti.
La nuotata e l'efficacia sono soggettive ed è totalmente diversa tra
velocista e fondista. Il velicista tenderà a cercare subito profondità
riducendo il rollio, il fondista cercherà un appoggio meno dispendioso
aumentando il rollio. Ora, a parte errori eccezionali, all'interno di
questa gamma la nuotata può cambiare da nuotatore a nuotatore e quello
che per uno è efficace per l'altro è disastroso. Starei molto attento
quindi a focalizzare il tutto in un gruppo di movimenti, occorre
valutare la nuotata nell'insieme

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Intanto, è un onore leggerti qua e, vista la professionalità nella
tecnica del nuoto, io ti rigiro la domanda:
Ok, scuola nuoto punteggio 10++ e agonsti punteggio 2--.... ma nei
master?
Grazie.

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dipende dalla qualità del master. Per un ex agonista varrà il discorso
agonisti. Uno che viene dalla scuola nuoto è più plasmabile, con i
dovuti limiti dovuti all'ètà!