Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: tabella dorso

Cjao a tutti,
in questi giorni sto pensando al periodo di vacanza Luglio-Agosto, che mi 
aspetta dagli allenamenti. Ho a disposizione un paio di pause pranzo alla 
settimana e devo risolvere il problema del dorso, che mi rende i misti 
estemamenti faticosi. Ho pensato, dal basso della mia ignoranza ad una 
tabella in funzione dell'esercizio esclusivo del dorso. Non so se possa 
avere una sua coerenza o utilità, ma se qualcuno volesse criticarla e 
migliorarla, gli sarei grato.
Mi sono divertito a scrivere questo:
600 riscaldamento  [200 sl (50comp+50g+50br+50comp) + 200 do(idem) + 200 mx]
piramide solo dorso
16 x 25 max vel ogni 45"
8 x 50 max vel ogni 1'30"
4 x 100 ogni 3' (prog 1-4)
2 x 200  ogni 6' (prog 1-4)
4 x 100 es (25 br dx 25 br sx) (25 g + 25 br)
8 x 50 max vel ogni 1'30"
16 x 25 max vel ogni 45"
200 sciolti
Ho preferito tempi abbastanza lunghi da abbassare le sedute seguenti in modo 
da curare la bracciata ed evitare di nuotare in affanno con scarsa lucidità.
La seconda serie da 100 l'ho fatta più come recupero che altro. Poi le serie 
da 50 e 25 in scatto come le prime.
Sono 2800 mt di solo dorso praticamente. Forse per le prime volte saranno 
esagerati, ma voglio riuscire ad arrivare alla ripresa degli allenamenti con 
un dorso meno faticoso. Magari un'allenamento del genere si può/deve 
alternare con un allenamento normale misto.
cJao

 16 x 25 max vel ogni 45"
Io visto gli obiettivi eviterei all'inizio di lavorare sulla velocità.
E comunque non con questi volumi (almeno che il tuo max non sia un max)
-- 
Impegno, dedizione, [COSTANZA] <- reloading in progress 60%
Castel: Made in Murano a 360°
Happiness happens

 E comunque non con questi volumi (almeno che il tuo max non sia un max)
quindi, se ho capito bene, queste serie le faresti magari con meno tempo di 
recupero e non in "scatto" diciamo? O le serie da 25 e 50 le toglieresti 
addirittura sostituendole coi 100? 




Sì, eviterei di fare velocità quindi magari potresti calare un attimo le 
partenze.
Io mi terrei un 10 secondi di riposo su base 25


 Io mi terrei un 10 secondi di riposo su base 25
grazie dei consigli! :-) 

aggiungerei esercizi di tecnica a bassa velocità
nella mia esperienza ho notato che è controproducente inserirli prima 
dell'attivazione perchè si rischia di nuotare il resto dell'allenamento 
sotto ritmo

 ha scritto nel messaggio 
news:BmObi.36961$%k.14...@twister2.libero.it...

quindi, se ho capito, tu dici fare un breve riscaldamento e poi partire con 
esercizi a bassa velocità?
Che tipo di esercizi specifici intendi? te lo chiedo, perchè purtroppo il 
dorso è spesso trascurato anche dagli istruttori, quindi sinceramente non mi 
viene in mente nessun esercizio specifico.
Tranne magari fare delle vasche con un braccio solo e curare il movimento 
singolo, ma non so quanto possa esser utile.....


wrote:

si ma quando li metteresti?
io dopo il lavoro centrale sono sconcentrata abbestia..
nn metto mai gli esercizi dopo..
di soilto li faccio dopo un 1000 di risc e prima dell'attivazione..

> sotto ritmo
anzi ho capito male, tu li metteresti dopo l'attivazione... 

sacrilegio?
li metterei come lavoro centrale una volta ogni tanto: una base tecnica 
buona ti permette di fare gli stessi tempi con volumi di lavoro meno 
imponenti rispetto agli agonisti e i master evoluti o meno ne sono un 
esempio lampante
in alternativa si potrebbe fare l'attivazione tutta a dorso curando un 
po' i dettagli
il problema è che personalmente non riesco a cambiare frequenza di 
bracciata durante l'allenamento e quindi evito accuratamente di farlo 
nei primi 600-800m se no mi trascino dietro lo stesso ritmo tutto 
l'allenamento
passando agli esercizi per me che son lavativo è importante prendere 
subito la frequenza giusta uscito dalla fase subacquea e mantenere la 
presa quindi cerco di fare serie da 15-25 m curando le prime bracciate 
come frequenza e la bracciata in generale dopo le prime 4/5: uscita e 
entrata in acqua della mano, l'angolo e la profondità della mano che mi 
da maggior spinta, ecc.
altri esercizi specifici possono essere fatti alternando un braccio 
all'altro ogni 25 m
ripeto questo è il mio caso particolare che mi ripresento a cesena dopo 
4 allenamenti nelle ultime due settimane dopo due anni di stop e quindi 
sono esercizi finalizzati a recuperare sensibilità e rapidità di movimenti



si ma quando li metteresti?
io dopo il lavoro centrale sono sconcentrata abbestia..
nn metto mai gli esercizi dopo..
non si possono usare gli esercizi come lavoro centrale, facendone un 
discreto quantitativo (tipo i 2800 mt che ho ipotizzato io) e aggiungendo 
strumenti come le palette, per dare maggior forza alla bracciata, che è poi 
il mio problema? 

 il mio problema?
in teoria non c'e` nulla di male, ma la tecnica va nuotata tenendo una
grossa concentrazione, quindi si preferisce non fare ripetute su
distanze lunghe e nuotarla quando e` piu` facile tenere la
concentrazione ovvero si e` meno stanchi. Per questo normalmente si
nuota all'inizio della seduta, dopo il riscaldamento, oppure, se
nuotata alla fine e` allo scopo di consolidare una tecnica gia`
acquisita nuotando da stanchi. Non ci sono particolari
controindicazioni a fare 2800 metri di tecnica (se non sbaglio Popov
era uno che si faceva anche 3/4000 metri), ma richiede molta
attenzione e concentrazione, cosa difficile da mantenere per lungo
tempo.
Io non sono fautore dell'uso delle palette, secondo me per migliorare
la forza nella bracciata devi imparare a sentire meglio l'acqua, ma e`
solo un'opinione. Ti consiglierei di cominciare con nuclei da 3/500
metri di tecnica fatta bene in cui magari fai esercizi di
sensibilita`, seguiti o mixati con qualche vasca (100/200 metri) in
cui cerchi di riportare il particolare tecnico sulla nuotata completa.
--
logaloga