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Titolo: Allenamento Fede 16/10/06

Ieri non so perche' il nostro istruttore ha deciso che ci dovevamo
riposare quindi scarico (boh!)
400 risc
200 mix tecnica frazionati a 50
50df 50do 50df 50rn 50df 50sl a 1'05"
8x25 sl a 30" (respirazione a 5,4,3,2 bracciate con cambio ai 25)
20x100sl 1'25" 1'35" 1'30" 1'40"
100 sciolti
tot 3200m
Venerdi' il lavoro centrale era stato
3x(4x100sl 1'25" - scia... ;) -
   4x25df a 35")
Oggi faccio il bis e sono terrorizzato. 
Mi han detto che ci sono 4x100sl al max da fuori....
4...non ci voglio pensare... :(
Buona giornata!
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 riposare quindi scarico (boh!)
Una seduta + tranquilla ogni tanto fa bene!
Quanto stai nuotando a settimana?
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Happiness happens

 Quanto stai nuotando a settimana?
Devo dire che non ho raggiunto un equilibrio. La scorsa settimana 3 volte
(x1h) questa suppongo 4 visto che oggi faccio il bis.
Ieri son passato dalla piscina della squadra e mi han detto che hanno
iniziato con gli allenamenti del sabato pomeriggio, non so ancora come mi
organizzero', non vorrei esagerare visto che sto iniziando anche un po' di
palestra.


 4...non ci voglio pensare... :(
E' stato terribile come immaginavo.
300sciolti
12x50mix a 1' cambio ai 50
8x50sl: uno con poche gambe, nuotato bene con bracciata potente (si fa per 
dire)
            uno con primi 25m forti il resto sciolti
50 sciolti
(qualche minuto di terrore)
4x100sl al max ma con paratenza da dentro
50 sciolti
2x100sl a 1'30" per sciogliere un po' di acido lattico
50 sciolti
Ragazzi, non ho mai sofferto così in acqua.
Nei 100 partivamo circa ogni 3'30"/4'
Va la prima: 1'10" (35"-35")
Mi si dice, "non puoi passare a 35" e tornare a 35", troppo cauto il primo!"
Allora va la seconda: 1'10" alto, 34" 36"
Cazziatone: "Devi osare ai primi 50, cosi' non va!"
E allora va anche la terza. 1'10" basso, 33", 37". Il secondo 50 è stato 
atroce.
Mi si dice, "ok così ma ora devi fare di nuovo 1'10" "
SEEEEEE!!!
50 sciolti e si parte.
Già i primi 50 sono un calvario. La terza vasca inizio a pensare "mi fermo, 
non ce la posso fare". Alla virata dei 75m non ne ho più, quasi mi fermo 
prima di fare la capriola (lentissima) e riparto. Perdo il controllo su 
tutti i miei muscoli. Dolori da tutte le parti. Braccia che vanno per i 
cassi loro...sofferenza allo stato puro. E infatti chiudo con 1'12" alto....
5 minuti li passo ansimando, non mi sono mai sentito così male in acqua. Non 
ho vomitato solo perchè non avevo mangiato nulla nelle ore precedenti.
E tutto ciò per quei tempucoli...  ;-(
Vabbè, diciamo che anche se alti mi accontento di aver tenuto tempi costanti 
nei primi 3. Poi penso che uscivo dalla palestra (dove comunque non ho 
forzato per niente), che non c'era il tuffo e stavolta neanche la scia, 1 
per corsia. E allora son contento. Siamo lontani anni luce dagli obiettivi 
ma è un primo passo.
Buona notte a tutti!
Fede distrutto. 

 nei primi 3.
Appunto, secondo me hai sbagliato.
Devi partire molto + forte, se parti col passaggio a 35 il primo e 
riesci a fare 33 al terzo, vuol dire che non erano forti, ma passeggiati
-- 
Happiness happens

 riesci a fare 33 al terzo, vuol dire che non erano forti, ma passeggiati
In gara parti al massimo ai primi 50 e attendi poi la morte nei secondi?
Mi pare che a Riccione la tua distribuzione dei 100 sia stata qualcosa
tipo 30 + 30 e cocci... sbaglio?
Ti assicuro che i miei non erano ASSOLUTAMENTE passeggiati. Per me fare
35+35 vuol dire fare la prima forte ma di controllo e la seconda al
massimo per quello che mi rimane. Io non ho le tue doti di costanza sulla
velocita'.
Quando ho fatto 33 poi son tornato in 37... E a quello successivo sono
scoppiato.
Pensa pure che e' la PRIMA VOLTA in ASSOLUTO che faccio questo lavoro sui
100. Non avevo idea di come gestirlo. Anche per questo ci son state le
correzioni dall'allenatore....
Io sono stato un pomeriggio col terrore di morire al secondo e doverne
fare ancora due. :)
Quando ti dico che certi lavori non li facevo prima, credici...! ;)
Non ci sono abituato. E devo dire che tutto sommato, anche se i tempi
erano lontani da quelli di gara, sono relativamente soddisfatto.


 fare ancora due. :)
Infatti era quello che doveva accadere! :-)
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Happiness happens

 Infatti era quello che doveva accadere! :-)
Quello che e' accaduto non si discosta di molto... ;-)


 sono troppo razionale... da buon ingegnere mi dovresti capire ;)
E chi ti dice che lo sia anch'io? :-)
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Happiness happens

 E chi ti dice che lo sia anch'io? :-)
Nessuno su questo NG e' piu' ingegnere di te! ;P
Negli ultimi tempi ho notato pero' un miglioramento... ;)


 Assolutamente impossibile visto che gia' ieri ho finito a 1'12".
Ah, quindi tu non credi alle capacità dell'allenamento di farti 
adattare? :-)
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Happiness happens

 adattare? :-)
Ah, non ti avevo per niente capito, quel "col tempo" lo avevo interpretato
come un "per quel che riguarda il tempo, avreti finito in 1.12" invece tu
intendevi che tra qualche era arriverei a fare 1'12" nell'ultimo. Ok,
cosi' ci siamo. ;)


 cosi' ci siamo. ;)
Ecco, perfetto! ;-)
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Happiness happens

 nei primi 3. 
no! lo  scopo di quel lavoro non e' questo.
dovevi dare il massimo sin dal primo e fisiologicamente calare fino al 
quarto. quando li sondi i tuoi limit se in i lavori ti tieni un 10% di 
energia in ogni cento?
mai accontentarsi :-)
--
f.

 vedere l'effetto che fa :-)
quoto castel in toto.
pensa alla prossima volta che li farai
ora che sai cosa ti attende.
o ti ca.g.h.i. addosso e vai piano da consapevole
o da consapevole ti butti per davvero!!!
--
f.

 energia in ogni cento?
Quando ne faccio solo uno.. ;P
Fede


 o da consapevole ti butti per davvero!!!
Comunque vorrei precisare che mi sono fatto un c.u.l.o. cosi' ieri, non
sono mica andato "piano da consapevole"....Direi un peletto piu' piano. ;) 
Ho tenuto solo i primi 50 della prima serie. Tutto il resto era sangue.
Certo, se mi impegno ti passo a 30-31 ma come ho detto a Castel comunque
puntavo pure anche a finirlo il lavoro... Gia' cosi' son stato a un
peletto dal fermarmi nell'ultimo 100.
Comunque grazie ad entrambi per i consigli, provero' a metterli in
pratica, concordo che nel primo avrei dovuto fare di piu'.


 Certo, se mi impegno ti passo a 30-31
Poi senza esagerare eh..deve essere un 100 fatto forte, non un 50 a 
bomba e poi addio! :-)
-- 
Happiness happens

 e poi addio! :-)
Questo ancora non l'avevo raccontato qui sul NG, principalmente perchè è 
stata una cosa fatta una volta sola, con cronometraggio "allegrotto" (start 
non al via ma quando mi son mosso) e nel bel periodo di massima forma. E un 
po' anche per scaramanzia ma visto che ci siamo te la dico: a inizio 
settembre ho fatto una prova tempo sul 100 in corta e son passato se non 
ricordo male con un 30 alto. Ho chiuso con un 1'04"5...
Mettendo il tempo di reazionne e il crono automatico penso fosse un 1'05" 
medio basso. Il mio tempo più basso mai fatto in gara è stato un 1'06" (tra 
l'altro manuale se non erro)
Credo che il passaggio che cercherò quest'anno sarà quello... i tempi di 
ieri e le sensazioni mi dicono però che mi sono di nuovo allontanato da quel 
risultato. 

 giusta distribuzione dei tempi che ti aspetti?
mi attendo una gradazione rosso sangue con distribuzione omogenea per 
tutta la vasca .
ogni volta che parti per un 100 in una serie cosě e' come se fosse il 
100 fatto in  gara. finito il primo penserai al secondo come la  tua gara
e lo farai con le energie che ti sono rimaste e che ti ricrei con la 
pausa. finito quello penserai al terzo etc.
se pensi ad un lavoro di questo tipo come un insieme che sommato da 400 
metri non farai mai il tuo "dovere".
--
f.

 risultato. 
E che palle fede! :-)
Emancipati un po' dalle sensazioni in allenamento! :-)
-- 
Happiness happens

 Emancipati un po' dalle sensazioni in allenamento! :-)
Te sei un esperto in materia, eh...? ;-P


 metri non farai mai il tuo "dovere".
quanto spesso dovrei compiere il mio "dovere" perche' sia efficace?
Voi quante volte inserite questo tipo di lavoro?


 
dipende!
da quanti allenamenti fai e da quanto sei lontano dagli obiettivi 
agonistici o vicino :-)(il giorno prima o due giorni prima della gara un 
lavoro a "tolleranza zero" tipo il  suddetto non e' il massimo, almeno 
per me.
noi con 3/4 allenamenti settimanali dopo il periodo generale di avvio 
stagione almeno una volta la settimana un lavoro in C(1 o 2) lo mettiamo.
ciao
--
f.

 stagione almeno una volta la settimana un lavoro in C(1 o 2) lo mettiamo.
Questa sarebbe la mia situazione e purtroppo la risposta e' quella che mi
aspettavo... ;-)
Grazie Fly,
Fede


 Voi quante volte inserite questo tipo di lavoro?
io molto raramente, sia perchč mi alleno col gruppo e non viene quasi mai
programmato, sia perchč č micidiale (anche quando decidevo da solo come
allenarmi, raramente avevo il coraggio di sottopormi a una simile tortura)

 allenarmi, raramente avevo il coraggio di sottopormi a una simile tortura)
E questa è stata la mia situazione finora. In effetti pensare di fare quella 
tortura ogni settimana fa paura... 

 tortura ogni settimana fa paura...
ieri ho tentato di fare 6x100 a 1'30" e ne ho retti solo tre,figurati come
potrei ridurmi a fare quella roba li...
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 come potrei ridurmi a fare quella roba li...
beh, come ben sai però si tratta di due tipi di fatica completamente diversi
nell'1'30" presumo che tu non sia riuscito a rimanere o perchè sei partito
troppo forte o perchè sei giù di allenamento ed è un ritmo per te
attualmente insostenibile, ma stiamo ragionando in ambito di B1 o B2
il lavoro in C non ha problemi di tempi di recupero, che sono abbondanti, ma
è micidiale per il carico di acido lattico con il quale devi lavorare
io, forse per l'età, anche quando li faccio cerco di privilegiare la
distanza dei 50 su quella dei 100 e magari di dividerli in due serie oppure,
per cercare di mantenere il ritmo nonostante la stanchezza accumulata,
faccio la prima serie da 100 e la seconda da 50
comunque lo giri le sensazioni finali sono sempre terribili

 distanza dei 50 su quella dei 100
comunque le serie da cinquanta sono ottime per la finalita' del C1,si riesce
a tirarle al max fino alla fine senza particolare scadimento nella nuotata.


 nella nuotata.
beh, insomma, io ricordo serie da 2 x 6 x 50 dove le ultime due della prima
e le ultime 3-4 della seconda serie erano terribili, con le braccia di
legno, e i tempi di percorrenza non sempre accettabili, nel senso che si
calava di parecchio pur tirando al massimo
indubbiamente però nei 100 è anche peggio

 indubbiamente però nei 100 è anche peggio
in teoria si potrebbe procedere per gradi,se si fa un lavoro di C1 tutte le
settimane si puo' arrivare per gradi a nuotare un volume simile(che se anche
e' contenuto per un master non e' poco):
la prima settimana si fa 2x4x50 la seconda 2x5x50 e la terza 2x6x50,poi si
ricomincia
con 2x4x50 diminuendo un pochino la pausa o aumentando le andature e cosi'
via,con questo cosa voglio dire:
per arrivare a nuotare bene una serie di quel genere ci si arriva per gradi
ed allora e' piu' facile
nuotarli tutti al max.


 potrei ridurmi a fare quella roba li...
Beh, tutto per gradi, per ora ti stai portando dietro il problema del piede. 
Come dice Vasco comunque son cose diverse. Quella roba lě penso ti ammazi in 
ogni caso... ;-) 

 ogni caso... ;-)
ciao fede e buongiorno a tutti,
ieri una bella sorpresa:
15x100sl a 1'40" i primi 10 a passo 1'17"-18" in scia, gli ultimi 5 a passo
1'21"-22 senza scia
a 150 battiti...assurdo,boh!?
poi a seguire un lavoretto ad andatura 200sl:
4x50sl a 1' girati a 33.5-34.5 molto agili con la sensazione di non
piantarmi come una volta nei 15metri finali,
questo grazie anche a due correzioni del mio coach nella respirazione e nel
reccupero del braccio destro.
200 sciolti ed ancora:
4x50sl a 1' due girati a 35" ed il terzo 36" il quarto l'ho saltato ormai
non ne avevo piu' ma era anche la prima volta
credo di essere di fronte ad una possibile svolta tecnica nello sl
ovviamente ,avevo gia' capito che c'era qualcosa nella respirazione che mi
faceva ruotare troppo il tronco ed incrociare la gambata,ho provato piu'
volte a cambiare il lato della respirazione con buoni risultati nei lavori
aerobici ma con scarsissimi risultati sulla velocita'.
Sinceramente non penso e non ho mai pensato di avere un deficit di
"resistenza alla forza" rispetto a chi chiude un 100sl o un 200sl meglio di
me ma solo un problema tecnico,le risposte comunque arriveranno presto,buone
o cattive che siano:-)
ciau


 piantarmi come una volta nei 15metri finali,
sono troppo contento per te, davvero bravo, stai tornando su bei ritmi in 
tempi record! Tra l'altro passare dalla scia al tirare negli ultimi 5 per me 
è una cosa impegnativa sia fisicamente che da un punto di vista psicologico 
e tu l'hai fatto senza aumentare enormemente il tempo nuotato (forse 
considerando gli effetti della scia sei andato anche meglio).
Anche i 4x50 non erano affatto male, ancora bravo! :-)
Ciao,
Fede