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Titolo: accenni di vo2max

oggi primo accenno di vo2max, dopo 1 mesetto di condizionamento
aerobico...
main set:
4x4x100 progressione da 1-4
1° gruppo ogni 1'30" (1.12->1.05)
2° gruppo ogni 1'25" (1.11->1.05)
3° gruppo ogni 1'20" (1.10->1.04)
4° gruppo ogni 1'15"(1.09->1.04)
1' minuto abbondante tra i gruppi..
concetto: allenare mentalmente il cambio ritmo in crescenti condizioni
di ipossia..
sensazioni centrate, riscontri positivi.....
voi?
già iniziato?

 1' minuto abbondante tra i gruppi..
Sangue da naso a legger ste ripartenze!
Ma la tipologia d'allenamento mi interessa eccome!
Domanda successiva, come ricalibro in base alle mie "esigenze" e 
tempistiche questo lavoro?
Su cosa devo basare il modulo lavorativo e relativo recupero per 
lavorare in VO2 Max?
Se lavoro in serie da 50 riesco cmq? Tu hai una preparazione del tutto 
differente dalla mia, io credo avrei un calo altro che una progressione 
in serie da 100 metri..
Il VO2 Max poi è un lavoro un po' "complessino" da fare per noi master 
(intendo quelli della mia categoria infima, non la tua) o sbaglio? 
Riducendo il numero di serie, tipo solo 2x4x100 riuscirei cmq a portare 
a casa un buon lavoro allenante?
O lavorare sui moduli da 50? quindi 4x4x50? Avrebbe un senso?
Grazie..
-
-Ciuchino-


direi meglio 4x3x100
o 4x6x50...
vo2 sotto i 300mt non ha molto senso...
sui i riposi avendoti messo tempi e ripartenze .. insomma piu' o meno
ci siamo no???
in ogni caso il concetto di vo2max è a livello teorico:
sforzo massimale superiore ai 3' netti
netti vuol dire sforzo-recupero
il mio era un accenno.. perchè non credo di essere andato in vo2 puro,
ma l'ho ricercato attraverso le progressioni di andatura e le
regressioni di riposo...
alla fine consumavo ossigeno con passi non puramente da vo2..
(considera che a regime giro 1'02-1'03 in vo2)
il lavoro è complesso...
ma proprio banalizzando al massimo per farsi capire:
il Vo2 si ottiene facendo distanze superiori ai 200mt alla massima
velocità possibile (per quella distanza)...
quindi 3x300 con 5' di riposo vai in vo2
se vuoi frazionare, parti da quel concetto...
3x100 (max 15" fra i 100) x3 riposo pieno tra le serie
6x50 (max 10") x 3 idem...
etc etc etc..
gli agonisti allungano parecchio le ripetizioni.. ne fanno 5 6 8 10..
ma il concetto è quello...
questo è il vo2 puro...
poi si possono ricercare i passi e le sensazioni costruendo serie
(tipo come ho fatto io oggi... in cui sostanzialmente ero in vo2 gli
ultimi 150/200 di ogni blocchetto)..
o in altri modi..
pero' allungo troppo il brodo?
prossimamente ne riscrivo altri...


Non so come ringraziarti. Estremamente chiaro nella tua ipersemplificazione.
Seconda domanda. Per "allenare" un 200 SL..è utile lavorare sul VO2 Max?
Io credo di si, in sostanza di deve lavorare su quei tempi, e 
soprattutto su quei passi.
Anzi il mio dubbio è proprio qui...ma che passo devo tenere su un 200 SL 
in gara?? Non l'ho mai capito alla fine..
-
-Ciuchino-

 - Mostra testo citato -
in teoria il vo2 si tiene nei 400....(quelli forti forti anche negli
800)
sui 200 si va in passi da C1 pieno...

 prossimamente ne riscrivo altri...
Grazie!!
Ciao.
P.S: ho fatto l'allenamento che mi avevi riscritto (quello dei 24x25, 1 
esercizi e 1 FA completo forte ): figata!!!! ancora thanks!
-- 
  HariSeldon.
"Volevo fare qualcosa di carino così ho comprato una sedia a mia 
suocera. Adesso però non vogliono farmi inserire la spina." (Henry Youngman)

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Benissimo! Rimaniamo fissi sul tuo "in teoria"
Io un 200 a ritmi di C1 nun lo tengo neanche..
A Rovigo provo..
Per il 3° anno consecutivo...
1° anno, partito forte il primo 50, poi calato per paura e più 
ripartito..2'24"
2° anno, partito piano per paura, poi aumentato ma incapacità totale a 
cambiare ritmo..2'19"
3° anno...che fo? parto sparato e tengo fino alla morte? (prevista sui 
150 mt...e poi?)
Insomma ho proprio problemi a gestirmela sta gara.
Per "provare un passo" adatto che lavoro potrei quindi fare?
Mettiamo che mi pongo l'obiettivo di arrivare almeno a un 2'12"/2'15" 
sui 200 (inguaribile ottimista che sono!!)
Dovrei lavorare su percorrenze in C1 in che modo? Per fare un 2'15" 
finale conterei tipo di girare il primo 50" a 31" e i rimanenti 3 da 50 
a 34" circa corretto?
Ergo devo abituarmi a girare a 34" i 50? Quindi?
un allenamento tipo:
3x(4x50) a 1'00"?? nel senso che chiudo in 34" ogni 50 e riposo di media 
25"? Troppo riposo? Se la risposta è si archiviamo il 200 a 2'15" io non 
gliela fò a ripartire prima e tenere il 34"
-
-Ciuchino-

 esercizi e 1 FA completo forte ): figata!!!! ancora thanks!
Pure io! Impressioni? Problemi a fare i 25 Veloci?
-
-Ciuchino-

Il 29/09/2010 14.28, raffa ha scritto:

in settimana ho fatto come lavoro centrale
3 x 8 x 50 1'10" - 1'05" - 1' (45'/50')
posso considerarlo Vo2max?

 Pure io! Impressioni? Problemi a fare i 25 Veloci?
Prima di farli pensavo "Oggi muoio!", invece sono stato un "orologio": 
15" di recupero fisso e quelli ho fatto, nè più nè meno. Un po' di 
affanno c'era ovviamente, ma devo dire meno di quello che pensavo 
all'inizio. Immagino sia merito dei 25 es DF usati anche come recupero 
attivo. Li ho fatti così:
i primi sei "a delfinetto" (così diciamo qua, non so da su voi Ciuco) 
cioè braccia in avanti e spingendo con uno+gambe df (ovviamente), cambio 
braccio ogni 3 bracciate.
I gli ultimi sei esercizi invece 1delfinetto col destro+1delfinetto col 
sinistro+ 1 completo.
Riguardo ai 12 completi li ho fatti tutti forti (il MIO "forte" bada 
bene!), negli ultimi tre ho tirato anche di più, avevo voglia di 
"massacro" :))))))))
Ottimo, sono soddisfattissimo, devo allenarmi più spesso in solitaria 
con le indicazioni carpite dal NG!:D
Dopo i 200SL br pull c'erano i 20x50 SL 10" (max 15"), io ho 
approfittato della "concessione" dei 15". IMHO più tosti dei 24x25FA, 
però sono arrivato alla fine. Nei primi 14-15 ho rispettato i recuperi a 
15", negli ultimi ho arrotondato a 20": perdonatemi ma da un carrettone 
come me non potete pretendere troppo EH!;)
-- 
  HariSeldon.
"Si vive una sola volta. E qualcuno neppure una." (Woody Allen)

Ah Ciuco, prima, dividendo gli esercizi DF in due gruppi da 6 intendevo 
dire che il lavoro complessivo 24x25 l'ho fatto cmq come da "raffa-tab": 
alternando un 25 esercizi e un 25 DF completo.
-- 
  HariSeldon.
"Il vento, venendo in città da lontano, le porta doni inconsueti, di cui 
s'accorgono solo poche anime sensibili, come i raffreddati del fieno, 
che starnutano per pollini di fiori d'altre terre." (Italo Calvino)


causa effetto....
fai 2'19 perchè non riesci a tenere 4 volte 34" con 25" di pausa...
ti diro'....
nella mia testa per nuotare un 2'12".. (fattibile da chi fa 1'00" sui
100)
dovresti nuotare spesso.. (quind non solo in giornate di grazie) 4
volte 33" con 10" di pausa....
come ci si arriva?
intanto impostando il 33"...
con parecchio riposo...
poi piano piano calando il riposo...
long long way..
e il mio tempo di scrivere è finito
a presto

 e il mio tempo di scrivere è finito
Chiaro...semplice e chiaro..vedrò d'eseguire..
Grazie.
-- 
-Ciuchino-

 e il mio tempo di scrivere è finito
Chiaro...semplice e chiaro..vedrò d'eseguire..
Grazie.
-- 
-Ciuchino-

 già iniziato?
siamo ancora sul lungo ,tecnica ,lavori di risveglio muscolare.
grazie dell'intervento tecnico e delle proposte e spiegazioni.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it