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Titolo: 100 delfo. marcia di avvicinamento

Sono in marcia di avvicinamento ai 100 delfino (prima volta in vita) per 
Caldiero e la mia coach,
oltre agli allenamenti in squadra, mi ha dato, per il nuoto libero, delle
serie da 25 df intervallate da 10" di recupero, controllando il tempo di
esecuzione (23"/25" al momento)e cercando di mantenerlo. Progressivamente
dovrei quindi abbassare il recupero e tirare ogni 25 un pò di più. Ho già
fatto un paio di settimane con questi esercizi e quindi sto mettendo ad ogni
fine allenamento un 100 delfo di prova, per vedere le sensazioni. Proprio
per quanto riguarda le sensazioni a delfino, devo dire che gli esercizi
danno i loro frutti. Sabato a fine allenamento abbiam fatto dei 25 df
partenza dall'alto sparati e ho abbassato il mio tempo di percorrenza
rispetto a qualche settimana fa, portandolo a 17"45 circa (stavo oltre i
18). Poi mi sono fatto il mio 100 df di fine allenamento.
Pensavo di partire piano tenendo il ritmo basso fino ai 75 mt, ma ho notato,
che è impossibile fare un delfino "piano". Insomma se parto piano ad un
certo punto affondo e diventa impossibile riprendere velocità. Il movimento
diventa affannoso e la bracciata si accorcia sempre più.
Se invece tiro fino dall'inizio mantengo una bracciata più profonda per un
tratto, ma pago terribilmente gli ultimi metri. Mi sono dato la spiegazione
che ho poco fondo, e che forse i nostri allenamenti, seppur molto variati e
basati sui misti siano un pò corti (2.700/2.800 in media) per affrontare
questo tipo di gare. Il dubbio è che il 100 delfo sia una gara fuori dalla
mia portata per il momento.
Non essendo tecnico chiedo se l'idea che mi sono fatto è corretta.
Tutte le indicazioni e gli esercizi specifici sono bene accetti,
naturalmente.
Scusate la rozzezza, ma questo è quello che passa il convento.
-- 
...conoscere l'universo? Dio mio, è già difficile orientarsi a Chinatown....

Nuovamente siamo compari a distanza di allenamento: io sto iniziando a
covare l'idea di fare i 100 DF a Piacenza, poi vado in acqua come
oggi, facciamo le ripetute sui 25, rischio la vita e prima di finire
la vasca sto già pensando: "Luca... ma a' do' razio vuoi andare?!"
Ad ogni modo domenica pomeriggio a Varedo farò i 50 così prendo un po'
meglio le misure e solo dopo la decisione definitiva.
Ciao, MadLuke.

Nuovamente siamo compagni di allenamento virtuali, sto covando
l'ambizione di fare i 100 DF a Piacenza e attualmente sui 25 m. sono
sui tuoi stessi tempi (o pochissimo meglio).
Il problema è che quando facciamo le ripetute DF io "me sento murì" e
questo solleva enormi dubbi...
Domenica a Varedo faccio i 50 così spero sarò meglio in grado di
valutare se è il caso oppure no.
Ciao, MadLuke.

 naturalmente.
Mi sembra che la tua allenatrice ti stia consigliando già egreggiamente
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio


Non sono d'accordo, per tenere un 100 delfo possono essere
sufficienti. Dipende da quanti ne fai alla settimana, e seppure siano
in effetti un po' bassi come metraggio mi pare che i concetti di
variabilità e base sui misti li rendano sufficientemente validi. Tra
l'altro da come giovanni è stato consigliato di preparare i 100 delfo
mi pare siano anche scritti da una persona competente come tu stesso
noti più avanti.
--
logaloga

 sufficienti. 
dall'alto della mia ignoranza, quoto loga :-). Se riesce a fare i 100sl, 
riuscirà ben a fare anche i 100 delfo?!
-- 
SF
Games are very educational. Scrabble teaches us vocabulary, Monopoly teaches 
us cash-flow management, and Dungeons & Dragons teaches us to loot dead bodies.

valutare se è il caso oppure no.
ecco, poi ci fai sapere come è andata!
ciao
giovanni


 Mi sembra che la tua allenatrice ti stia consigliando già egreggiamente
mi fa piacere. Sapevo di potermi fidare! 

sufficienti. Dipende da quanti ne fai alla settimana,
li faccio 3 volte alla settimana. Ma quelle ripetute specifiche riesco a 
farle una volta sola.

Se riesce a fare i 100sl, riuscirà ben a fare anche i 100 delfo?!
vorrei quotare anche io loga. Tu ben capisci che non sono gli stessi 100 
metri. I secondi sono 4 o 500 in realtà!
il rischio è di trovarsi ai 75 con la vasca che diventa sempre più in salita 
e la sponda sempre più lontana! 

 
ergo, sei partito troppo forte. Semplice no? :-)
non mi sembra una questione di "fondo" questa, ma di sapersi dosare. Anche se 
sei un supercampione, se parti troppo forte ai 75m la vasca diventa sempre più 
in salita e la sponda sempre più lontana, l'unica differenza sta a) nel tempo 
finale e b) che il supercampione è difficile che sbagli a dosarsi in maniera 
sì brutale :)


 dosarsi in maniera sì brutale :)
beh, si. giusto era questo che volevo capire in effetti. Se gli esercizi che 
sto facendo mi daranno la capacità di dosare.


 
te lo auguro! :-)


 spesso la tecnica è scadente.
Da perfetto ignorante quale sono, io dico che la tecnica non c'entra
quasi nulla nel delfino, anzi mi sembra in assoluto lo stile meno
tecnico di tutti.
E' faticoso e basta. Questo per via del fatto che c'è il movimento
contemporaneo dei dorsali, che coinvolge anche i muscoli cervicali per
prendere aria che ammazza a dir poco.
Stile libero trovo sia molto più tecnico del delfino eppure chiunque
lo fa in scioltezza, ma prova a nuotare tenendo la testa fuori
dall'acqua (emulando quindi in parte il delfino), e la fatica cresce
in modo esponenziale, nonostante il resto del corpo continui a
muoversi nella stessa maniera classica.
Ciao, MadLuke.

prendere aria che ammazza a dir poco.
Questo forse per via del fatto che lo nuotiamo tecnicamente male. Io ho 
visto che nei due anni di master il mio delfino è cambiato dagli inizi e ora 
lo trovo molto meno faticoso anche percorrerendo distanze più lunghe. E non 
sono convinto sia solo un fatto di forza fisica. Anzi.
L'anno scorso facevamo allenamenti di palestra molto più centrati sulla 
forza, quest'anno in palestra non riesco più ad andare, per cui mi baso 
sugli allenamenti in acqua. Mi rendo conto che lo faccio meglio (bracciata 
meno isterica e più profonda, gambe più efficaci) e di conseguenza faccio 
meno fatica.


 dall'acqua (emulando quindi in parte il delfino), 
a me sembra che emuli ben poco cosě, anzi!


 sufficienti.
Probabilmente per te che hai una base tecnico/atletica che ne io ne 
giovanni avremo mai.


 
li fai pure i 100 delfo tu, no?


 riuscirà ben a fare anche i 100 delfo?!
Il problema non è l'esecuzione "meccanica" di 100 metri delfino, quella 
è impegnativa fino a un certo punto.
Quello che cercavo di intendere, dicendo:
"Dipende cosa intendi con fuori dalla portata.
Anch'io credo che non riuscirò mai a farlo come mi piacerebbe"
era finirlo in un certo modo, che può essere da "alla massima velocità" 
a "non da squalifica", a seconda del livello.


 E' faticoso e basta.
E' faticoso in gran parte perchè la maggio parte (dei master) lo nuotano 
male o non lo sanno nuotare.
E poi è faticoso di per se perchè richiede una certa resistenza alla forza


 li fai pure i 100 delfo tu, no?
Ripeto, non è una questione meccanica, finirli non è un problema, 
dipende come.
E per farli "bene", dovrei metterci almeno 3 secondi in meno di quanto 
faccio
