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Titolo: Mi piacerebbe capire i criteri per stendere gli allenamenti

Arriva uno e comincia a dire io fare 10 da 100 rec toto o partenza ai 2
etc... ma in base a cosa decidi come allenarti... e intendo non in modo
spannometrico ovvero se devi fare distanza devi allenare la resistenza se
devi fare distanze breve velocità ma in modo + specifico...
Grazie a chiunque...


Pensi che a una domanda del genere si possa rispondere in un post?
La FIN organizza corsi per istruttori (2 livelli) e per allenatori (altri 2
livelli) al termine dei quali (e dopo aver fatto parecchio lavoro in vasca:
la teoria senza l'esperienza pratica serve a poco) sei abilitato ad
allenare. Se l'iter è così lungo una ragione ci sarà ...
Comunque di teoria dell'allenamento, seppur alla buona e in maniera non
approfondita, ne parliamo spesso. Un'occhiata alle FAQ può pure chiarirti
qualche dubbio. Fra i testi scritti io consiglio come approccio quello di
Bettazzoni che parla proprio di come si imposta un allenamento (è citato tra
le FAQ).
Poi, come per tutte le cose complesse, occorre tempo e non si finisce mai di
imparare (da quando nuotavo io come agonista, circa 30 anni fa, ad oggi il
modo di allenarsi è cambiato moltissimo).
Ciao
Vasco


Spero che tu abbia imparato l'italiano da poco, altrimenti... ;-)
Beh in generale la teoria dell'allenamento che c'e` alla base e` quella 
comune a tutti gli sport, non e` facile definire in poche parole i 
criteri che spingono alla stesura di un allenamento. Ti consiglierei una 
visita al mio sito: 
http://web.tiscali.it/logaloga
 nella parte sulla 
tecnica allenamento ho provato a spiegare i concetti base. La risposta 
alla tua domanda e` difficile da condensare in poche ricghe, se 
riuscissi ad essere piu` specifico in quel che vuoi sapere.... 
altrimenti la soluzione e` partecipare agli appositi corsi della 
Federazione per una trattazione organica ed accurata delle tematiche... :-)
Sempre a disposizione (se sono in grado)
loga.
-- 
Logaloga

PEr esempio personalmente:
    faccio i primi 75 100 metri ad una buona andatura dopodiche calo
drasticamente e mantengo anche per un 1500
    i consigli che mi hanno dato:
    uno mi ha detto di fare dei 100 con dei recuperi lunghi per incrementare
la forza
    un altro mi ha detto di fare dei cento con dei recuperi brevi per
incrementare la resistenza...
    E sono due istruttori fin come quelli da voi blasonati !
    e io che devo fare ?
    ancora grazie....


Allora, oltre ad reinvitarti a dare un'occhiata alle FAQ ed ai miei 
appunti sull'allenamento nel mio sito, occorre partire dal presupposto 
che occorre sapere COSA vuoi allenare, qual'e` l'obbiettivo da 
raggiungere... Se tu vuoi arrivare a nuotare una sola vasca alla maggior 
velocita` possibile si consiglia un tipo di lavoro, se vuoi arrivare a 
fare il maggior numero di vasche nello stesso intervallo di tempo si 
consiglia un altro tipo di lavoro. All'interno di una tipologia ci sono 
diverse metodologie di effettuazione del lavoro.
Il primo consiglio, detto cosi` mi sembra abbastanza fuori luogo... il 
tipo di lavoro non mi pare finalizzato al raggiungimento della forza, ma 
occorrerebbe sapere a che intensita` dovrebbero essere nuotate le 
ripetizioni e che cosa si intende per *forza*. Il secondo e` abbastanza 
ben contestualizzato, nel senso che ripetizioni da 100 metri ad andatura 
medio-bassa con poco recupero e` un buon allenamento di resistenza.
Non basta il titolo di istruttore per poter allenare, anzi... E comunque 
uno puo` superare tutti gli esami e non sapere allenare... Ti sono stati 
citati i corsi della FIN come fonte di informazione, perche` la tua 
richiesta non sarebbe potuta essere soddidfatta in pochi post, essendo 
la scienza dell'allenamento piuttosto vasta, tant'e` vero che la FIN 
prevede quattro livelli prima di poter riconoscere un allenatore con 
tutti i crismi...
-- 
Logaloga

     ancora grazie....
prego
riks
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

     ancora grazie....
Come già ti è stato detto, dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue attuali
capacità. Entrambi i lavori un significato lo possono avere, anche se il
primo è più adatto per chi ha obiettivi agonistici mentre dalle domande che
fai mi pare di poter dedurre che, al momento almeno, tu non abbia queste
finalità pur volendo evidentemente migliorarti. In ogni caso la
programmazione va articolata nell'arco di un periodo di sedute di
allenamento che saranno diverse una dall'altra. Insomma, non è che tutte le
volte si debba fare la stessa cosa. Due lavori diversissimi possono essere
svolti in giorni diversi (qualche volta anche nella stessa seduta).
Vai al sito di logaloga oppure all'url
http://www.seedwiki.com/page.cfm?doc=ItSportNuoto&wikiid=3106&wpid=
 e
leggiti le faq, in particolare al punto 3.
Poi se hai specifiche richieste di chiarimenti torna a chiedere.
Ciao
Vasco

Proviamo in questo modo...
    Devo coprire alla massima velocità le distanze 750 e 1.500 dando la
precedenza alla distanza 1500
    Posso allenarmi al max 3 volte alla settimana per 1h - 1h,30
    Attulmente faccio un 400 di riscaldamento e poi a caso o dei 50 o dei
100 o dei 200 o dei 400, a caso nel senso che se in una seduta faccio che so
10 da 50 e 10 da 100 quella dopo i 200 e cosi via
    Nonostante cerchi di variare mi trovo molto limitato nelle performance
sia su ddistanze brevi che lunghe.
    tanto per divi i 100 li copro il primo anche in 1.30, l'ultimo ovvero il
decimo anche in 1.50 :-(
    vado velo ce, non velocissimo sui 25 50, comincio già a calare sui 75
(rispetto ai miei amici che sono + o - tutti allo stesso livello ) e poi
comincio a trascinarmi... il problema apparentemente è nelle braccia...
sento che faccio fatica a spingere...
    Grazie a tutti


Ok, ora qualche dato lo abbiamo, direi che sei un triathleta...
Intanto e` positivo il fatto che cambi spesso le distanze, In questo 
senso l'unico consiglio che si puo` dare e` che per nuotare i 1500, 
generalmente le serie devono coprire almeno la distanza cioe` minimo: 
30x50, 15x100, 10x150, 8x200, 5x300, 4x400, 3x500. Poi ovviamente se la 
superano meglio.
Le caratteristiche che devi allenare per questa distanza sono quelle 
prettamente aerobiche, con un occhio di riguardo alla potenza, sia sotto 
forma di soglia che di VO2MAX (Allenamenti B1 e B2) ma senza tralasciare 
la capacita` (A2).
Visti i tempi di cui parli, non hai molto fondo o comunque sembri molto 
piu` portato allo sprint. La soluzione comunque sta nel modulare la 
velocita`, ovvero a non partire troppo forte nelle prime ripetute anche 
se ti sembra di non fare fatica, impostando un lavoro a recupero 
costante e velocita` medio basse. Un esempio potrebbero essere 15x100 
partendo ogni 2' e girando in 1'45". I primi saranno facili, ma poi 
dovresti cominciare a faticare... Questo e` un'allenamento di A2. Puo` 
essere trasformato in B1 facendo per esempio i primi 5 a 2' in 1'45" per 
poi tentare di farne 10 in 1'40", puo` sconfinare in B2 facendo, dei 
secondi 10, 5 come detto e 5 piu` veloci, mantenendo inalterata la 
partenza...
Prendi con le pinze i tempi che ti ho dato, potrebbero essere giusti, ma 
devi provarli... per avere dei parametri di valutazione del lavoro 
leggendo le FAQ troverai le frequenze cardiache di riferimento per i 
diversi tipi di lavoro.
-- 
Logaloga