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Titolo: Ancora sul giro della morte

Oggi ho rifatto il giro della morte (lo schema proposto da vasco per i
misti) ma con tempi prefissati e partenze ogni 1.30 + 30 sec ulteriori prima
del misto. In pratica:
500 mt. riscaldamento
4 x 50 mt delfino [1.30], pausa 30 sec. 200 mt MX  pausa 30 sec. 20 mt. MX
solo gambe
4 x 50 mt DO [1.30], pausa 30 sec. 200 mt MX  pausa 30 sec. 20 mt. MX solo
gambe
4 x 50 mt RA [1.30], pausa 30 sec. 200 mt MX  pausa 30 sec. 20 mt. MX solo
gambe
4 x 50 mt SL [1.30], pausa 30 sec. 200 mt MX  pausa 30 sec. 20 mt. MX solo
gambe
Cosě č decisamente piů dura. I tempi dei 50 erano attorno ai 60 sec per il
delfino, e progressivamente a scendere negli altri stili, cosě i riposi sono
andati dai 30 sec in su e sono stati maggiori per le vasche a SL che non
quelli per il delfo. E' corretto?
Per il sole gambe mi sembra di notare un deciso miglioramento in tutti gli
stili e in particolare nella sgambata a delfino che č perň molto piů veloce
di quando vado a delfino con anche le braccia. E' normale?
Quando arrivo a fare il misto completo sono sempre in affanno. Perň oggi ho
visto per la prima volta le lancette sotto i 4 minuti. In particolare il
terzo misto l'ho fatto in 3.55
Tutto il giro l'ho completato in circa 1h e 30 sec. Domanda per vasco: non
che io pensi di di arrivare nemmeno nei prossimi anni ai tuoi livelli ma
quanto ci metti tu a fare il giro della morte?
O.

 solo gambe
Leggasi 200 mt. sole gambe.
O.


Se ci riferiamo solo allo schema dei misti (4x50 + 200 + 200 4 volte),
escluso quindi il riscaldamento (che comunque sono meno di 10 minuti se fai
500 metri sciolti) io sto di solito sui 55'-56'. Se voglio allungare il
recupero per aumentare l'andatura posso arrivare a 60' (1'30" nei 50, 4' nei
200 completi e 5' nei 200 gambe).
Complimenti per l'impegno.
Visto che ti piacciono i misti perchč ogni tanto non provi la scaletta
100-200-400-200-100?
Oppure 8 x 150 ripartendo dallo stile non nuotato?
Ciao
Vasco

 Oppure 8 x 150 ripartendo dallo stile non nuotato?
Anche questo ripetuto e con quanta pausa?
O.

 O.
Vale quanto già detto. Sono 1200 metri. In questo caso il blocco di base è
di 4 x 150 = 600 metri che puoi ripetere n volte modulando la distanza che
preferisci. Nulla vieta di abbinare anche due lavori diversi (ad esempio i
due che ti ho appena suggerito). In quanto al recupero, lavorando sempre in
A2, direi che può andare dai 15 ai 25" (un po' di variabilità è del resto
inevitabile dovendo combinare gli stili diversamente da una ripetuta
all'altra). Io quindi parto ogni 2'45" circa.
Un'altra variante più breve sono i 75 con lo stesso meccanismo. In tal caso
il modulo di base è di soli 300 metri. Può essere divertente anche inserire
gambe o alternato, ad esempio, all'interno di ogni 75, una vasca completa,
una di gambe e una alternata, oppure completo-gambe-completo.
Ma le varianti sono pressochè infinite. Basta un po' di fantasia.
Ciao
Vasco

 Ma le varianti sono pressochè infinite. Basta un po' di fantasia.
Proverò a combinare i due lavori, magari inserendoci alcune delle variazioni
da te suggerite. Grazie per lo spunto.
O.

 di quando vado a delfino con anche le braccia. E' normale?
Forse ti viene da farla + veloce perchè in questo modo non devi legare il
movimento delle gambe a quello delle braccia
Ciao

 che a delfino?
Per un po' proverò a farlo con questi ritmi, perchè per fare scatti veri e
propri, anche se non al limite, avrei bisogno di riposarmi parecchio e va a
finire che mi rompo le scatole. Questo anche perchè ho, mi sembra, scarsa
resistenza alla velocità. Conto di lavoracri un pochino nei prossimi tempi
ma non eccessivamente, ora la mia priorità è il misto, che mi sembra stia
migliorando piano piano.
A rana nuotavo più veloce che a delfino, anche perchè quando parto con il
delfino non sono ancora bello caldo (il delfino e il misto successivo fanno
anche da attivazione per il resto della sessione). Un'altra ragione è che a
rana riesco a reggere di più la velocità, anche se a delfino sono più
veloce. In pratica i 50 DE li faccio magari all'80% e mi ammazzano, mentre i
50 RA e SL li faccio all'85 o al 90%
O.


Ognuno a le sue, pensa che a me mi uccidono le sparate a rana, forse perchè
a delfino vado + fluido mentre la rana, non essendo capace, la nuoto solo di
potenza.
Potresti provare a ribaltare l'ordine, partire con lo stile per scaldarti
meglio.
Certo, poi ci sarebbe il delfino alla fine...

 Certo, poi ci sarebbe il delfino alla fine...
Quando faccio i misti lunghissimi applico esattamente quest'ordine: SL, DO,
RA, DE. Però sul giro della morte mi sa che sarebbe ancora più dura. E in
realtà spero con questo lavoro di vedere miglioramenti non solo nel misto ma
anche nella forza resistente, in modo da diminuire i tempi sulle ripetute
nei 50.
O.