Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Nuovo ingresso e subito una domanda

Mi sono appena sottoscritto a questo NG, ed ho subito una domanda da
sottoporvi.
Premetto che nuotavo saltuariamente, e che solo da un paio di mesi riesco ad
andare costantemente 3 volte a settimana, 2 delle quali ad un corso
collettivo (nella piscina in cui vado nelle serate di nuoto libero non ci si
muove dalla ressa che c'č).
Gli orari in cui vado sono 20.00-21.30
La domanda che volevo porvi č questa e riguarda l'alimentazione, secondo voi
che tipo di alimentazione dovrei seguire e soprattutto a quali orari dovrei
mangiare?
Scusate la domanda che ad alcuni di voi sembrerą sciocca, ma a me sembra che
questo aspetto si riperquota parecchio sulle mie prestazioni in acqua.
Saluti e grazie.
sandro

 mangiare?
In generale con lo sport devi aumentare l'apporto di proteine per la
funzione plastica e di vitamine e sali minerali. Quindi frutta, verdura,
latte (scremato se hai problemi di peso), formaggi non grassi. Limitare i
grassi e sostituirli il piů possibile con i carboidrati.
Se ti senti scarico ad allenarti alle 20.00 prova una merenda leggera verso
le 5/6 del pomeriggio, magari di frutta ad es. una mela.
O.

 grassi e sostituirli il più possibile con i carboidrati.
E ovviamente carne per le proteine, meglio se bianca (pollo, tacchino, etc.)
oppure lenticchie e pesce.
O.

 oppure lenticchie e pesce.
correggetemi se sbaglio, ma -posto di andare in piscina la sera verso le
20-20.30- e' meglio mangiare sostanzialmente carboidrati a pranzo e dopo
l'allenamento serale, un po' di proteine?
/panda

l'allenamento serale, un po' di proteine?
ad occhio e croce direi di si'

 O.
 
merlinO
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Inviato via 
http://usenet.libero.it

 sandro
ciao


 sempre con motivi validi).
ecco, queste non mi sono chiare.
avete qualche buon sito di riferimento da consigliarmi?
/panda
--
Ne' un soldo ne' un uomo.
          G.S.

 variabile tra il 11 e il 13% (dipende dai periodi).
come fai a sapere qual e' la tua percentuale di grasso corporeo?
le mie (scarse) conoscenze si fermano al calcolo del BMI.


 contestino, non sempre con motivi validi).
Concordo: infatti il consiglio non è di eliminare i grassi ma di diminuirli.
O.

 le mie (scarse) conoscenze si fermano al calcolo del BMI.
Esiste un test che puoi fare presso qualsiasi centro di medicina dello 
sport: si chiama plicometria. Ti attaccano dei mollettoni sulla pancia, le 
gambe, le braccia e la schiena e poi ti mandano delle scariche elettriche 
sul corpo misurando quanto il tuo corpo fa da conduttore. A seconda della % 
di grasso cambia la capacitą di trasmettere segnali elettrici.
O.

 perfertta e non ingrasserai. C'e' stato un periodo in cui cercavo di
Beh, se l'attività fisica sono solo 3-4 ore a settimana e magari non è più 
giovanissimo (dopo i 30 il metabolismo si abbassa e si tende a ingrassare) 
un minimo di controllo su quello che mangia è meglio che lo mantenga 
comunque. 
O.

biochimici tra cui la ricostruzione delle membrane cellulari. 
nonche' - se non erro - nell'assorbimento delle vitamine, molte delle
quali credo siano lipido-solubili
...ho detto una ca**ata?

 /panda
ciao


 /panda
merlinO

comunque. 
finche' nuotavo ma mantenevo un regime alimentare incontrollato,
ciccia che il nuoto mi facesse dimagrire!!!
il muscolo cresceva sotto la ciccia ;)
adesso invece, con un minimo (minimo ;) di controllo su cio' che
mangio (non prendere il bis, non esagerare con gli alcolici, scegliere
il panino prosciutto e pomodoro anziche' maionese, tonno e altre
salsine) la ciccia sta lasciando il posto al muscolo :)
/panda
-- 
Ne' un soldo ne' un uomo
         G.S.

...ho detto una ca**ata?
non mi pare.
se non erro, ad esempio, le vitamine delle carote sono liposolubili
quindi andrebbero assunte con un po' d'olio d'oliva


comunque.
Ho 24 anni e solitamente lavoro lontano da casa e pranzo e ceno in trattorie
o ristoranti, il mio non č un problema di rimanere magro (anche se vorrei
eliminare un po di pancetta antiestetica ), cercherň di controllarmi e di
seguire i vostri consigli.
Saluti e grazie ancora.
Sandro.