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Titolo: Stasera contento!

Oggi son molto contento, ho fatto progressi!
In particolare un pezzo del lavoro era:
8x50sl a 45"
li ho girati in 37, 38, 39, 40, 40, 40, 40, 40.
E' la prima volta che ne reggo 8 senza mai sforare i 40" di esecuzione!!! 
:-)
Due o tre settimane fa dal 5° in poi sono andato sui 42"/43" e all'ultima 
stavo scoppiando.
Spero sia una cosa acquisita, questa settimana sto andando stranamente bene 
in allenamento,  ho paura che sia un qualche stato di grazia passeggero... 
;-)
Buon WE a tutti! 

 esecuzione!!! :-)
complimenti!
non credo proprio di poter fare altrettanto
con una partenza così bassa riuscirei, credo, a malapena a star dentro ai
tempi di ripartenza

 tempi di ripartenza
Grazie Vasco! Sai, non sarei al 100% sicuro che tu non ce la possa fare. 
Spesso guardo i tuoi tempi negli allenamenti e mentre qualche tempo fa erano 
alla mia portata recentemente iniziano ad essere ostici per me. Provaci, 
magari viene fuori qualche sorpresa!
L'importante è partire con lavolontà di farli, soffrirai probabilmente agli 
ultimi 2.
Ciao,
Fede 

 li ho girati in 37, 38, 39, 40, 40, 40, 40, 40.
grande davvero complimenti!!!
Io invece ieri sera ho vinto il premio come "Costume + sexy 2006"...
:-p
-- 
Dai poco quando dai qualcosa che possiedi...
E' quando dai te stesso, che dai veramente...


il fatto è che mi alleno sempre col gruppo per cui i programmi non li decido
io
ultimamente lavori del genere non ne stiamo facendo, al massimo partiamo a
50", ma soprattutto come lavoro di attivazione, non ricordo serie centrali
di questo tipo
magari hai ragione tu, se ci provassi potrei anche farcela: 8 non sono un
numero impossibile (ricordo in passato di averne fatti anche 20 a 45" e
addirittura 30 da 100 a 1'30", però gli anni passano e non è sempre facile
ripetersi)
in ogni caso la tua mi sembra un'ottima prestazione: che poi io sia in grado
o meno di eguagliarla non cambia questo fatto
ciao e ancora complimenti
Vasco

 :-p
Le foto? ;-)

 ciao e ancora complimenti
grazie ancora, ora farò pressione col mio istruttore per inserirli più 
spesso, vorrei che quei tempi diventassero stabili. Ora so che li posso 
fare! ;-)
Secondo te un miglioramento in questo tipo di lavoro, su che distanza in 
gara potrebbe portare benefici?
Ciao,
Fede 

 Fede
è un lavoro che penso sia utile soprattutto su distanze medio-lunghe,
diciamo 200 e 400 soprattutto
ciao
Vasco
P.S.: stasera abbiamo fatto una serie centrale di 20 da 100
io ho scelto la seconda corsia con partenze a 1'40" nei primi 10 e 1'35" nei
secondi girandoli tutti fra 1'25" e 1'30"

Fede77 ha scritto:

della mia versione Wonder Woman? prossimamente...
notte Ng!!!
*Elsa*


 secondi girandoli tutti fra 1'25" e 1'30"
Vedi, è questo che non mi torna.
Mi dici che dovresti riuscire a fare 3x400 a 6.15 a almeno 5.45, che 
equivale a fare 12x100 a 1.34 nuotando 1.26..non mi sembra consistente 
con questo lavoro oppure coll'avere problemi a fare 8x50 a 45!
-- 
PB:  50 sl: 27.37
      50 fa: 29.43 (near to update) (?)
     100 sl: 1.00.29
     100 fa: 1.08.49 (near to update) (?)

 con questo lavoro oppure coll'avere problemi a fare 8x50 a 45!
fatico un po' a seguirti
hai detto che il 3 x 400 a 6'15" girando a 5'45" corrisponde a 12 x 100
partendo a 1'34" e nuotando in 1'26" e questo mi sembra un lavoro abbastanza
simile qualitativamente (solo un po' più corto) a quello che ho fatto ieri
sera (in effetti i secondi 10 li ho tirati più dei primi ed avevo circa 10"
di recupero): cos'è che non ti torna?
ci sarebbe anche da dire che concentrare il recupero aiuta molto di più
nella ripartenza: più lo frazioni meno diventa efficace
riguardo all'8x50 a 45", come ho già detto nella risposta a Fede, in realtà
non lo provo da tempo e probabilmente riuscirei a farlo dignitosamente,
anche se forse non con i tempi che ha fatto lui, ma rimanendo attorno ai 40"
non ci vedo particolari discrepanze fra queste prestazioni

 secondi girandoli tutti fra 1'25" e 1'30"
Che fatica scendere con i tempi nella seconda metà..... io sono abituato a 
fare il contrario... ;-) 

 fare il contrario... ;-) 
io invece no...apparte il primo che tiro sempre xchè sono + fresca, alla 
fine gli ultimi che faccio sono semrpe più veloci...anche di poco, ma ci 
riesco....credo che anche in questo caso sia proprio un discorso di come 
  reagisce la testa ed è predisposto il fisico...
ciao!!!


 non ci vedo particolari discrepanze fra queste prestazioni
Completamente d'accordo con Vasco ed aggiungo che, almeno secondo me, i 100 
a 1'35" sono molto più leggeri dei 50 a 45". Penso che al momento sui 100 a 
1'35" non dovrei avere problemi di autonomia, solo questione di prendere il 
ritmo, mentre non posso dire altrettanto per i 50 a 45" nei quali al momento 
farne 8 è per me un traguardo come detto venerdì.
Ciao,
Fede 

 reagisce la testa ed è predisposto il fisico...
So che è sbagliato ma in genere in allenamento faccio prima quelli con i 
tempi più stretti e poi quelli più larghi.
Poi le ultime due della serie sono un discorso a parte, in genere si tenta 
sempre di dare di più visto che il lavoro sta finendo...è l'istinto di 
sopravvivenza .... ;-) 

   discorso di come reagisce la testa ed è predisposto il fisico...
beh, nello specifico non si trattava solo di tirare progressivamente di più
ma anche di partire con un intervallo più stretto (primi 10 a 1'40", secondi
10 a 1'35", nella corsia di fianco sarebbero stati rispettivamente a 1'35" e
1'30", anche se avrei potuto farli in scia anzichè tirarli io come ho fatto)
quando si è già vicini al proprio limite non è proprio una passeggiata,
però, se ci si riesce, è senza dubbio un lavoro utile
qualche anno fa lavori di questo tipo ne facevamo molto spesso ed ero più
abituato di oggi
non ne sento però francamente la mancanza: mi va benissimo farli solo ogni
tanto in alternanza ad altri

 con i tempi piů stretti e poi quelli piů larghi.
io non mi sento di dire che sia sbagliato: č un'impostazione diversa ma ha
anch'essa un significato

 anch'essa un significato
Davvero? Quale?
Io pensavo che fosse piu' allenante scendere col tempo nelle ultime serie
per migliorare la prestazione da "stanco".
-- 
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 serie per migliorare la prestazione da "stanco".
pensavi bene, però non sempre è possibile e comunque le varianti sono spesso
valide anch'esse
se già la prima parte l'hai fatta al limite scendere ulteriormente diventa
un'utopia e talvolta anche continuare allo stesso passo lo è: in tal caso se
si vuole finire tanto vale salire un po' coi tempi di ripartenza
ti riprendo l'esempio dei tuoi 8 x 50 a 45"
mettiamo che tu ne voglia fare 16
alla fine dei primi 8 sei già piuttosto distrutto e ti rendi conto che altri
8 non ce la fai a farli
a quel punto continuando a 50" puoi riuscire a finire la serie, sempre con
fatica, continuando a viaggiare in regime aerobico con poco recupero e hai
comunque fatto una serie da 16 anzichè da 8
l'alternativa sarebbe stata partire a 50" nei primi 8 e finire a 45" negli
ultimi, senz'altro buona anche questa
se ci pensi è un po' come impostare un 400 partendo veloci e poi cercando di
tenere, sapendo che probabilmente si calerà un po', mentre l'altra tecnica
assomiglia a partire tranquilli e cercare la progressione nella seconda
parte
diciamo che simuli due diverse impostazioni di gara
io credo che possa essere utile provarle entrambe

 nella ripartenza: più lo frazioni meno diventa efficace
E' questo che non mi torna, per me non è assolutamente così!


 E' questo che non mi torna, per me non è assolutamente così!
beh, basta fare qualche prova per convincersene
prendi una base di 50" ogni 50 metri
sui 25 girare a 25 diventa problematico dopo qualche tempo
50" nei 50 si regge bene
1'40" nei 100 lascia un buon margine
3'20" nei 200 è una passeggiata
6'40" nei 400 è addirittura esagerato, va bene solo se vuoi farli molto
tirati
il nostro allenatore nelle piramidi non moltiplica mai i tempi di ripartenza
ma toglie sempre qualcosa sulle percorrenze più lunghe
poi magari per te è diverso se hai particolari difficoltà di tenuta sulla
distanza, ma quella che ti sto dicendo è un'esperienza comune a quasi tutti
i nuotatori che conosco

 quei tempi diventassero stabili. Ora so che li posso fare! ;-)
Stasera siam tornati di nuovo sui 50 a 45" ma solo 5.
Parte del lavoro centrale era
5x(100sl a 1'30" + 50sl a 1')
5x50sl a 45"
Mi aspettavo qualcosa di meglio nei 100, non son riuscito a reggerli per 
bene. Ho fatto 1'17", 1'18", 1'19", 1'20", 1'20".... ho mollato via via 
sempre piů, penso avrei dovuto tenerli meglio visto che i 50 a 1' erano di 
defaticamento (girati a 45" circa). E se non ci fossero stati i due  nelle 
corsie accanto a spronarmi penso che sarei andato addirittura piů lento...
I 50, anche se solo 5, hanno invece riconfermato i tempi di venerdě: li ho 
fatti in 37", 37", 38", 39", 40".
Ciao,
Fede

 bene. Ho fatto 1'17", 1'18", 1'19", 1'20", 1'20"....
Se ti può consolare, vedo che rispetto ai miei riferimenti in vasca 
ultimamente sto facendo progressi paurosi..ma rimangono tempi 
lontanissimi dalle mie possibilità.
Comunque secondo me 1.05 è davvero alla tua portata
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 Comunque secondo me 1.05 è davvero alla tua portata
Si, credo anch'io. Senza i pasticci che ho fatto probabilmente l'1'05" c'era 
già alle gare di PA. Forse alto ma c'era...
Prima o poi forse faccio anche un pensierino al costumone, ma sono piuttosto 
combattuto, per il momento tendo al tenermi lo slippino...
'notte! 

 combattuto, per il momento tendo al tenermi lo slippino...
Questione personale, nel tuo caso per i miei parametri ci starebbe!
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 Questione personale, nel tuo caso per i miei parametri ci starebbe!
Da quando me l'hai fatto provare sono molto tentato... :)
Quali sono i tuoi parametri?
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 Quali sono i tuoi parametri?
Essenzialmente l'impegno
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 Essenzialmente l'impegno
Signora, il ragazzo s'impegna ma potrebbe fare di piu'... ;-)
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