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Titolo: Oggi 6.100 mt. (122 vasche da 50)

Sono stato 10 gg. senza nuotare, giovedě scorso ho fatto un allenamento e mi
sembrava di non nuotare da 10 anni.
Oggi mi sono ripromesso di passare i 6 km. - cosa che ho fatto - ma alla
fine quasi mi girava la testa e  mi sembrava di essere ubriaco. Forse la
vasca olimpionica č anche un po' piů dura della vasca da 25.
Questa la sessione:
4 * 250 mt. rotazione SL, RA, DO, DE
5.000 SL
100 mt defatigamento.
O.

 5.000 SL
In quanto tempo???
-- 
Stillawake
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"Still awake, I continue to move along, cultivating my own nonsense.
Wellcome to the wasteland, were you'll find ashes, nothing but ashes..."
Trial of tears, 3° movimento

 In quanto tempo???
Ehm, quasi due ore, non sono certo andato come una lippa e i primi 1.000 mt.
erano di riscaldamento oltre che in stili meno efficienti del crawl.
Comunque è il mio record. Aggiungo che mi sembra di essere abbastanza fuori
forma, gli ultimi 1.500-2.000 li ho sofferti parecchio. Sono comunque
soddisfatto.
O.



 ho una curiosità, resta bene inteso che mi sembrano distanze
fantascientifiche se penso alle mie max 40 vaschette tutte concentrate sulla
tecnica,quanto conta in prestazine come la tua nell'ordine: l'allenamento, la
tecnica, l'alimentazione, la costituzione fisica?
grazie  e complimenti
elisabetta
-- 
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 elisabetta
Non è facile rispondere a una domanda del genere.
La costituzione fisica e la tecnica a mio giudizio sono prerequisiti, nel
senso che se il
fisico non regge a certe sollecitazioni diffiicilmente potrai arrivare a
distanze del genere senza danni (questo problema però si sente soprattutto
dopo una certa età, quando subentrano acciacchi articolari vari) e
ugualmente un minimo di tecnica è una premessa per poter nuotare a lungo
(anche se ho visto in piscina personaggi curiosi che nuotavano per distanze
lunghissime con tecniche molto, diciamo così, personalizzate, mai però nei 4
stili, in genere si tratta di 'pseudo'liberisti).
L'alimentazione nella singola giornata è importante perchè per poter nuotare
per quasi due ore occorrono energie, però non occorrono diete speciali o
integrazioni alimentari: basta non essere a digiuno da 24 ore e magari, se
se ne sente il bisogno, bere qualcosa durante l'allenamento.
Alla fine quello che conta di più, soddisfatti i prerequisiti, è
l'allenamento.
Tu stessa, se riesci a nuotare bene 1000 metri, potresti, col tempo,
arrivare a nuotarne 6000. Basta averne voglia ed arrivarci con la dovuta
gradualità.
Ciao
Vasco

 tecnica, l'alimentazione, la costituzione fisica?
L'allenamento inteso come capacità cardio vascolare, resistenza etc. credo
pesi un buon 50-60%, e un altro 30% lo assegenerei alla tecnica importante,
ma non determinante come nelle prestazione di breve durata. La costituzione,
intesa come predisposizione genetica, credo sia ininfluente a questi
livelli. L'alimentazione (meglio:lo stile di vita) è una conditio sine qua
non, ma non è elemento differenziante. Secondo me può pesare un 10% nel
senso che, una volta impostata correttamente, non la ritengo fondamentale.
Se non impostata correttamente una alimentazione sballata (o meglio uno
stile di vita sballato), con alcool, fumo, eccesso di grassi, ti impedirebbe
un allenamento costante e di conseguenza invaliderebbe le possibilità di
raggiungere la prestazione.
O.

 arrivare a nuotarne 6000. Basta averne voglia ed arrivarci con la dovuta
Concordo al 100%. DIverso sarebbe se parlassimo di fare 50 km a nuoto oppure
scendere sotto i 10" nei 25mt. In questi casi, dove la prestazione arriva
vicina ai limiti delle possibilità umane, diventa importante anche la
predisposizione e la tecnica e, in questo senso, queste prestazioni sono
alla portata di una percentuale minima di persone, particolarmente dotate,
su tutta la popolazione.
O.

 essere a corto di zuccheri.
Se non riesci a mangiare di più prima dell'allenamento (soprattutto zuccheri
a rilascio più lento, tipo una buona pasta), portati dietro qualche bevanda
tipo Gatorade o Energade da sorseggiare ogni tanto oppure qualcosa
contenente maltodestrine. Sicuramente aiuta a non sentirsi 'svuotati' alla
fine.
Ciao
Vasco

 soddisfatto.
Non è affatto male, invece...
Un agonista di alto livello, in un paio d'ore, fa poco più di 7 km...
Non è molto diverso dal tuo allenamento...
Peccato che ci si alleni per 4 ore al giorno, quando si raggiungono certi
risultati...
Il tutto per una quindicina di km al giorno...
Spero di arrivare anch'io a questi volumi di allenamento...


 scendere sotto i 10" nei 25mt. In questi casi, dove la prestazione arriva
Scendere sotto i 10'' nei 25m???
Un sogno lungo una vita d'allenamenti...
Impossibile se non cominci a 4-5 anni...


 Spero di arrivare anch'io a questi volumi di allenamento...
Sei Km credo siano alla portata di tutti, con almeno 5-6 ore settimanali da
dedicare al nuoto, con la voglia di fare allenamenti sulla resistenza e la
costanza di allungare le percorrenze. Era il giugno/luglio 2000, credo,
quando ho fatto per la prima volta 100 vasche di fila (2.500 mt.) , tutte a
stile, mi sembrava di aver corso e vinto una maratona. E quest'anno non mi
sono affatto dedicato ad aumentare le percorrenze, anche se aumentando i
volumi complessivi, si costruisce comunque  resistenza.
O.


Secondo me state dimenticando una componente molto fondamentale: la testa.
Conosco gente che nuota peggio di me che per sfida prova a fare distanze
simili e ci riescono. Io mi annoio a morte solo a fare il test dei mille..
quindi non troverei mai gli stimoli per farmi sei chilometri. Anche se forse
alternando gli stili potrei evitare di addormentarmi..

 alternando gli stili potrei evitare di addormentarmi..
Assolutamente d'accordo, è una componente essenziale.
O.

 O.
ciao
merlinO
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 dedicare al nuoto, con la voglia di fare allenamenti sulla resistenza e la
Mi riferivo ai 15 km giornalieri che fa un agonista olimpico allenandosi due
volte al giorno...
Mi piacerebbe avere tuto quel tempo (e quella voglia...)


 dovrei farlo meditando come un santo tibetano :-)
Devo dire che la lunga è più dura, il conteggio delle vasche sale con una
lentezza esasperante, però mi sembra più facile psicologicamente per le
lunghe distanze.
O.

 volte al giorno...
Ah ecco, avevo frainteso. Comunque rimane valido che sei km sono alla
portata di tutti, purchè si abbia voglia, tempo e costanza.
O.