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Titolo: Bracciate FA

Ciao giovini,
    per curiosità: quante bracciate fate in una vasca delfino?
Mi han detto che Phelps ne fa 14 per 50 m., io alla mia velocità media
ne faccio 12 su 25... va bene lo stesso, no? :-)
Ciao, MadLuke.

luca...@hotmail.com
 ha scritto:

In vasca lunga sono a 26/27 su un 50 forte, 23/24 se sto facendo un 100, 
0 se sto facendo un 200 dal momento che nemmeno parto per farlo un 200 
in lunga..tiè!
-
-Ciuchino-

luca...@hotmail.com
 ha scritto:

In corta a differenza della lunghezza della subacquea faccio dalle 7 
alle 9 bracciate.
-
-Ciuchino-


Io che non ho resistenza, sono a 10 in corta(17"), in lunga però
arrivo a 25... visto il crollo(45") non parliamo nemmeno di distanze
superiori...
@Alex

On 16 Feb, 11:36, 
luca2...@hotmail.com
 wrote:

stasera se mi ricordo le conto e domani te lo dico!
;)


a parte che non mi è venuto in mente..
ieri sera avevo ancora tutti i dolori del mondo alla schiena.. niente
delfo..
:_)


non è un "problema" che mi sono mai posto, ma cmq nel 100fa di
domenica scorsa (visto che ho il filmato) ne ho fatte: 9 - 11 - 11 -
12.....
di + nin sò!!!
Sciaooo

 ne faccio 12 su 25... va bene lo stesso, no? :-)
Ah per me và più che bene :)
-- 
   HariSeldon.
"Parlare di musica è come ballare di architettura." (Frank Zappa)
http://haris3ldon.wordpress.com

 12.....
Non capisco: col sopraggiungere della stanchezza chiunque credo inizi
a nuotare più lungo, quindi meno bracciate e più lento. Invece sembra
voi mi diciate il contrario...
Ciao, MadLuke.

luca...@hotmail.com
 ha scritto:

è propriamente diverso...come aumenta la stanchezza è vero che fai 
bracciate più lente..ma se prima avevi la forza di tirare 2 metri ad 
ogni ciclo di bracciata, più vai avanti e meno avanzi..hai presente i 
classici "impalamenti" da delfino? nuoti praticamente in piedi, le 
braccia girano ma non avanzi di un cm perchè sotto le braccia hanno si e 
no la forza di tornare indietro?
-
-Ciuchino-

Mmm... si, ci ho pensato dopo: la famosa "tecnica del delfino
spiaggiato".
Grazie, MadLuke.


L'allungo, che a mio avviso un'allungo non è, quanto più un
rallentamento dovuto alla diminuzione della forza impressa nella
trazione che ti fa fare meno strada e più lentamente...
Nel mio caso, che non alleno il DF in modo costante, la cosa la noto
in modo devastante da circa 3/4 durante la vasca di ritorno(25m+12.5m
circa) quando proprio mi accorgo di fare la foca sulla sabbia più che
un delfino stanco...
Che lavoro suggerite di fare per riallenare un vecchio DF su distanze
di 50m massimo 100m(obiettivo futuro o futuribile però).
Ad oggi faccio solo un 6x25 a fine allenamenti(3 settimanali) per dire
che ho fatto anche quello... ma è chiaramente lontano da un'ipotesi di
allenamento.
@Alex

Preparazione 50:
1) 700 m. per 3 volte
4 x 50 FA/SL a 1'
4 x 50 SL/FA a 1'
4 x 25 FA a 30"
200 SL sciolto
2) 900 m.
16 x 25 FA a 40"
100 SL sciolto
8 x 25 FA  a 35"
100 SL sciolto
4 x 25 FA a 30"
3) 450 m. per 2 volte
9 x 25 FA a 45":
3 piano
1 forte
2 piano
1 forte
1 piano
1 forte
25 SL sciolto
4 x 50 SL apnea/FA  a 1'10"
4) 1.500 m.
6 x 50m  and FA apnea  rit SL sciolto  a 1'10"
6 x 50m  and SL apnea  rit FA sostenuto  a 1'15"
6 x 50m  and SL sciolto  rit FA apnea  a 1'15"
4 x 50m  and SL sciolto  rit FA fortissimo  a 1'10"
4 x 50m  and SL apnea  rit FA  fortissimo  a 1'30"
4 x 50m  and SL forte  rit FA apnea  a 1'15"
Preparazione 100:
1) 800 m.
- 8 x 50m a 1'10"  FA/SL  FA/FA  SL/FA  FA/FA  per due
- 4 x 100m a 2'  FA/SL/SL/SL  SL/FA/SL/SL  SL/SL/FA/SL  SL/SL/SL/FA
il 25 FA sempre forte
2) 1.800 m.
- 6 x 100 FA
   1° 25 piano + 25 forte
   2° 4 x 25 a 35"
   3° resp. a diminuire ogni 25 (4-3-2-1)
   4° 4 x 25 a 30"
   5° sciolto
   6° 4 x 25 il 2° a 35" poi a 30", l'ultimo a 25"
- 12 x 50m SL a 1'
ripetere i 6 x 100
3) 800 m.
- piramide base 30"/25m
  25 FA
  25 SL
  50 FA
  50 SL
  75 FA
  75 SL
 100 FA
 100 SL
  75 FA
  75 SL
  50 FA
  50 SL
  25 FA
  25 SL
4) 2.000 m.
- 4 x 25m FA a 40"
- 4 x 25m FA 2° a 40"  -5" i successivi
- 4 x 25m FA a 35"
- 4 x 25m FA 2° a 40"  -5" i successivi
- 4 x 25m FA a 30"
- 4 x 25m FA  2° a 35"  -5" i successivi
- 8 x 50m FA/SL a 1'
ripetere tutto due volte
5) 1.800 m.
- 3 x 50m FA/SL a 1'
- 2 x 75m  FA/SL/SL a 1'30"
- 3 x 50m SL/FA a 1'
- 2 x 75m FA/FA/SL  a 1'45"
- 3 x 50m FA a 1'05"
- 7 x 75m FA a 1'45"
ripetere tutto due volte
Chiaramente ogni scheda è da integrare con riscaldamento, attivazione,
(altro lavoro misto) e scarico come più opportuno per te.
Ciao, MadLuke.

..
Mi hai terrorizzato...!
Per la preparazione ai 50 sono in ogni caso esempi molto belli anche
se per i miei allenamenti attuali dovrò impegnarmi molto... molto, ma
mi hai stimolato molto, e peso di partire questa sera con la proposta n
°1 che mi sembra decisamente più nelle mie possibilità, la 2° inizia
già ad essere pesante.
Per la parte dei 100 assolutamente inavvicinabile saranno 25 anni che
non faccio un 100 DF.
Grazie.
@Alex

 forza di tornare indietro?
ufff....mamma mia. mi sembra di vedermi dal di fuori! :-)

 Ciao, MadLuke.
Purtroppo il traffico in corsia era tale che ho dovuto apportare
qualche variante...
1) 500 riscald
2) 7x200 SL (per rimanere in B2 girati a 2' 54" ripartenza 3' 30")
3) 4 x 50 FA/SL a 1' ---> 20"+22" il ritorno a SL era usato come
recupero
   (al 3° avevo le allucinazioni ed ho dovuto allungare a 1' 10")
4) 4 x 50 SL/FA a 1' 10" (girati in 42" il ritorno era un pò pesante
23")
5) 2x25 FA non ne avevo più...
6) 200 SL deaffaticamento
Spalle molli...
@Alex

 - 4 x 25m FA 2° a 40"  -5" i successivi
cosa intendi qui con 2° 

Apnea è evidente: tieni la testa sotto e non la alzi finché non tocchi
il bordo dall'altra parte. Diversamente (come faccio io) cercare
almeno di respirare meno possibile (ogni 8 o 6 bracciate per SL, 3 o 4
a DF).
partenza a scalare significa:
1° parti a 0"
2° a 40"
3° 1' 15"
4° 1' 45"
Ciao, MadLuke.

 ha scritto nel messaggio 
news:c5b7ebe7-f334-42d9...@h16g2000yqj.googlegroups.com...
Apnea è evidente: tieni la testa sotto e non la alzi finché non tocchi
il bordo dall'altra parte. Diversamente (come faccio io) cercare
almeno di respirare meno possibile (ogni 8 o 6 bracciate per SL, 3 o 4
a DF).
ok...credevo facessi apnea e variassi solo la gambata (FA/apnea gambe 
farfalla e SL/apnea gambe stile)
partenza a scalare significa:
1° parti a 0"
2° a 40"
3° 1' 15"
4° 1' 45"
perfetto, grazie.
ciao
Giovanni 


Fatte salve ovvie differenze legate alle peculiarita'
dello stile (p.e. le apnee), ritieni che queste tipologie
di allenamento possano essere adottate (ed essere
allenanti) anche per stili diversi da FA, o pensi
che siano mirate quasi esclusivamente al delfino?
Per essere piu' precisi, sostituendo FA con RA
(mutatis mutandis), pensi che ne possa
trarre beneficio (mi riferisco sopratutto ai 100)?
'assie...
- OT
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http://arianna.libero.it/usenet/