Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Consigli Allenamento

Ciao,
Ho scoperto da poco questo newsgroup e volevo immediatamente
approfittarne per chiedere alcuni suggerimenti su come strutturare un
buon allenamento.
Premetto che ho già dato un occhiata ai messaggi sul tema e
all'interessante sito "Logaloga", ma non ritengo di avere le
conoscenze adeguate per creare una tabella di allenamento e poichè mi
sono avvicinato al nuoto da una condizione particolare, mi interessava
avere qualche suggerimento mirato.
Ho 25 anni e mi sono avvicinato al nuoto dopo essere rimasto fermo per
circa un anno a causa di un incidente stradale con conseguente perdita
totale di forma fisica e resistenza. Prima di farmi male giocavo a
basket a livello agonistico. Con estrema fatica ho riacquisisto un
minimo di forma e la situazione attuale è che nuoto da circa 4 mesi
3-4 volte alla settimana e ora arrivo a percorrere tre serie più o
meno equivalenti per un totale di 40 vasche in relativa scioltezza.
Pur non avendo mai seguito corsi, credo che il mio stile di nuoto sia
per lo meno decente e, nonostante l'incidente, non ho limitazioni di
sorta nei movimenti.
Penso di essere arrivato a un punto in cui iniziare a fare un lavoro
più specifico, quindi chiedo aiuto a quanti (tanti di sicuro!) se ne
intendono più di me per una tabella, o più, di allenamento mirata ad
accrescere resistenza e velocità su una distanza maggiore di quella
che percorro ora.
Grazie mille a quanti volessero rispondermi (anche via mail)
GLuca

Ciao!!!
La mia esperienza mi porta a rispondere che è difficile darti consigli
via email su quello che può essere una tabella di allenamento come
dire... "a scatola chiusa!!!" Specie senza sapere effettivamente quale
è la tua tecnica e quali i tuoi tempi, le tue prestazioni.
Penso che il consiglio migliore che ti possa dare sia: visto che l'età
c'è, perché non pensi di unirti a un gruppo master, dove oltre ad
essere seguito da un allenatore, hai la possibilità di lavorare anche
su fattori quali la velocità e la potenza aerobica, oltre che in
lattacidemia??? Come allenamento è sicuramente più completo di un
semplice lavoro aerobico.
Inoltre, unendoti ad un gruppo, troveresti maggiore motivazione al
lavoro fisico, oltre che uno stimolo maggiore a rendere di più sia in
allenamento che in una eventuale prestazione agonistica.
Non dimentichiamo poi che gli allenamenti cambierebbero di volta in
volta, non come una tabella ripetuta all'infinito, fino a quando non
ti stanchi e invii un nuovo post al ng!!!
Chiunque potrebbe darti una sequenza di carichi di lavoro ma nessuno
saprebbe mai riconoscere se quel carico è adeguato a te!!!
So che non ti sono stato di aiuto, cmq, se ne vuoi discutere,
contatttami anche via e-mail. 
A presto



Da quello che dici ti consiglierei di accorciare l'ultima serie di vasche,
diciamo a 20 e di sostituire quella centrale, per esempio con ripetute su 4
vasche con 15 secondi di riposo, nuotate non proprio sciolte. Controlla i
tempi di percorrenza e cerca di mantenerli inalterati per tutte le ripetute
(p.e. possono essere due serie da 6 ripetute o una da 10 all'inizio. Puoi
variare anche le distanze parziali, facendo ripetute una volta su 8 vasche e
saranno due serie da 3 o una da 5, oppure sulle 16 vasche con una serie di 3
ripetute. Quando le fai bene sali col numero di ripetute oppure cerchi di
mantenere la stestsa velocità delle 4 vasche per 8 o per 16, non è così
facile come sembra). Vedrai che è una buona resistenza. per la velocità è
sufficiente  che riprendi uno dei lavori che ho suggerito per una volta la
settimana, cercando di iniziare dal più semplice e quando lo fai bene passi
al più complesso e così via.


 ha scritto nel messaggio
news:Ygyx8.83966$SR5.2...@twister1.libero.it...


 ha scritto nel messaggio
news:aa6het$81bsf$1...@ID-139313.news.dfncis.de...
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non sono affatto daccordo quando da te scritto...non tutti i gruppi master
sono disponibili a fare quanto dici..così rischi di escludere
definitivamente chi deve migliorare. Se sei fortunato a trovare un
allenatore che segua allora sì...ma altrimenti devi trovarti da solo gli
stimoli per fare sempre meglio...oppure allenandoti con qualche amico anche
lui appassionato.
