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Titolo: Sto dimagrendo ... finalmente!

Ciao Ragazzi,
dopo le vacanze di Natale e Capodanno, trascorse a casa della Mia fidanzata
(Elena: nota personale), ero ingrassato 4 o 5 Kg. ... la cucina della sua
mamma è ottima e come si sol dire ... abbondante!
Mettiamoci anche che io sono una "buona forchetta" ed il gioco è fatto!
Da quando sono ritornato a Bologna, ho cercato di nuotare, sfruttando
l'aerobicità (... passatemi il termine!) di questo fantastico sport.
Insegnando in piscina, avrei la possibilità di entrare in acqua quando
voglio, ma dopo 6 ore trascorse sul bordo vasca ... correndo avanti e
indietro, non mi andava proprio di nuotare.
Nelle ultime due settimane, ho sostituito un Amico-collega influenzato, sono
andato in piscina circa un oretta prima dell'inizio della sostituzione ed ho
nuotato!
Galattico, non mi sembra vero: sto benissimo e sono finalmente riuscito a
"ricalare" 4 Kg.
... a volte mi sembro di gomma: cresco e calo a velocità folli!
C'è da dire che sono iperattivo, ma le vacanze mi piace riposarmi e fare
"covadino" a letto!
Il covadino è un vocabolo insegnatomi dalla mia nonna, significa svegliarsi,
ma rimanere a letto, gustandosi tutto il riposo e la tranquillità di quei
momenti.
Naturalmente quando si dorme, ci si riposa e basta, ma non si ha la
concezione di quanto possa essere bello stare semplicemente rannicchiati
sotto le coperte ... e prolungare i tempi del risveglio!
E' una pratica che si può adottare solamente in vacanza ... purtroppo! :-)
Ora fate come me!
Nuotate, nuotate, nuotate ... tra qualche giorno mi passerà la voglia di
fare fatica tra le corsie ... e ricomincerò "solo ad insegnare": ma fin che
dura ... ne approfitto!
Luca Stipcevich

 ... a volte mi sembro di gomma: cresco e calo a velocità folli!
Perche' in realta carichi e scarichi glicogeno dai muscoli (tra l'altro una
molecola di glicogeno mi pare abbia bisogno di 3 di acqua per essere
immagazzinata nel muscolo)e non grasso dalla panza.
Il plicometro invece non mente sulle quantita' di grasso.
Ciao

 Il plicometro invece non mente sulle quantita' di grasso.
... comunque ho rimesso su una bella siluette!
Forza Salomone (ops. Patroclo!) :-)
Luca Stipcevich

Io invece, Luca, nuoto dal luglio 98 e, considerato che ho iniziato a 33
anni, una gravidanza e un considerevole aumento di peso, ora faccio 1.850 m.
tre volte la settimana perň conservo ancora i 10 kg in piů. Vorrei notare in
maniera mirata, piů seriamente, per dimagrire, non solo per stare bene. Ora
praticamente ho messo solo parecchi muscoli sotto la ciccia. Mi aiuti?
Grazie. Stella

Ciao Stella,
forse non sono il più indicato a parlarti di né di costanza e né di
alimentazione, poiché se tu facessi come me, seguiresti un esempio
sbagliato; comunque visto che mi chiedi aiuto, cercherò di darti una mano!
Prima però dovrei conoscere alcune cose: come nuoti?
Riesci a fare più vasche di seguito?
Hai scritto che nuoti 3 volte alla settimana, per circa 1850 (... 'mazza che
precisione, né una vasca di più, né una di meno!), ma in quanto tempo?
Per dimagrire devi nuotare in fascia aerobica per molto tempo ... di
seguito; non c'è un tempo minimo fisso per iniziare a bruciare i grassi.
Nella corsa (jogging) i grassi, si iniziano a bruciare dopo circa 40 minuti,
nel ciclismo ci vuole più di un ora (... sempre in fascia aerobica), nel
nuoto circa 20 minuti (... ma alcuni parlano di 30 minuti: comunque molto
dipende dal Tuo organismo!)
Mi chiederai perché così tante differenze tra ciclismo, corsa (jogging) e
nuoto: bene, nel nuoto i tempi sono più ristretti, perché si devono bruciare
energie per l'adattamento termico all'acqua della piscina.
Ho parlato di fascia aerobica o training range: sai cos'è?
E' una fascia che si trova dall'antica formula empirica di Kenneth-Cooper
220- l'età=massima frequenza cardiaca
nel tuo caso (... se non hai barato sull'età! ... scherzo :-)) la tua
massima frequenza cardiaca risulta 220-34=186 battiti al minuto.
Ora si deve calcolare 85% ed il 65% di questo valore
186x85/100=158 battiti al minuto                    85%
186x65/100=121 battiti al minuto                    65%
Tu dovresti nuotare ... di seguito, anche cambiando lo stile (... e
probabilmente sarà più faticoso!), mantenendo per oltre 20 minuti la
frequenza cardiaca tra questi due estremi (121 - 158).
Se vuoi verificare istantaneamente (... diciamo così) qual è la tua
frequenza cardiaca mentre nuoti (... o di compri un cardiofrequenzimetro,
che metterai sotto il costume intero!) o fai una pausa di 10, 15 secondi e
ti conti le pulsazioni al polso carotideo o radiale, oppure appoggiando una
mano sul cuore o sull'itto!
Devi in questi ultimi casi, avere un orologio e contare le pulsazioni per 10
o 15 secondi ... esatti!
Per agevolarti nel compito, ti divido i valori limite per 4 (15 secondi) e
per 6 (10 secondi)
65%   121/4=30 battiti ogni 15 secondi   121/6=20 battiti ogni 10 secondi
85%   158/4=39 battiti ogni 15 secondi   158/6=26 battiti ogni 10 secondi
D'ora in poi, ti consiglio di fare delle nuotate lunghe (... almeno 20 o 30
minuti!) senza dividerti l'allenamento in serie o utilizzare degli attrezzi
(palette, pull-boy, pinne!) ... saranno pure noiose, ma se la volontà nel
calare di peso è forte ... reggerai!
Gambe le puoi fare!
Nuotando di seguito, dovresti anche fare più vasche (... o metri!) nello
stesso tempo in cui di solito fai i tuoi 1850 metri.
A tutto ciò devi associare un'alimentazione corretta!
E' naturale che hai tonificato la muscolatura ... mi preoccuperei del
contrario: dopo aver nuotato per più di un anno e mezzo, tre volte alla
settimana!
Spero di esserti stato utile ...
Coraggio!
Luca Stipcevich

la stessa cosa vale anche per me? Alta 1.62 e peso 55Kg.
Elena

No, per carità....


Ma dai patatina ... sei già perfetta!
Tuo Luca

 wrote in message
86cppt$ijr$1...@nslave2.tin.it...

Molto del dimagrimento dipende dal fabbisogno di calorie giornaliere per
aumentarlo puoi' provare al mattino a digiuno a fare 5 min di ciclette a
intensita' elevata, questo alzera' il tuo metabolismo che anche a riposo
brucera' piu' grassi, a sera nuoterai secondo 'prescrizione-Luca' :-)
Tenendo conto di questo espediente le calorie a tavola potranno ridursi
anche di poco o pochissimo (300-500 kcal al giorno) che probabilmente
dimagrirai lo stesso, mantieni un alimentazione varia e assicurati 2
'secondi' al giorno.
P.S. Il te' verde (in realta' l'estratto) pare essere ottimo per aumentare
il metabolismo, lo potresti inserire nella tua dieta.
Ciao