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Titolo: crampi alle gambe

faccio nuoto da pochi mesi, circa 4, e quando faccio le ripetute su 50 e 100
veloci i quadricipiti si gonfiano e si induriscono talmente che devo
riposare più del dovuto per recuperare;dato che forse sto troppopoco in
piscina(3 ore alla settimana), mi chiedo se esiste qualche esercizio fuori
dalla vasca,(magari in palestra) per allenare la battuta di gambe.
grazie dei consigli che mi darete.
PS:  buone feste a tutti i nuotatori

 wrote in message
83qivr$c8h$1...@lacerta.tiscalinet.it...

Pressa, squat, leg-extension.
Ma che c'entrano i crampi? Cmq quelli indicano carenza di sali minerali devi
integrare con potassio,calcio e magnesio (.5 1 .5)ottimo il polase.
Se non arrivi ai crampi ma solo hai dolori muscolari da post allenamento
prova con vit C 1 gr un'ora prima di allenarti, non ti aspettare miracoli
usala solo quando ti alleni.
Ciao
Patrol

Ciao Giu,
leggo che soffri di crampi alle gambe.
Potresti curare particolarmente l'alimentazione mangiando banane (che
contengono potassio) o introducendo nell'organismo altri sali minerali
(verdure, ecc.).
Il crampo non è altro che l'ultimo avvertimento del tuo fisico ad
interrompere qualsiasi attività (può essere paragonato al grippaggio di un
motore).
Il mnutrimento dei muscoli sono appunto i sali minerali, quindi quando li
consumi, i muscoli si "scolpiscono" e ti fanno male!
Anche se può sembrare di no, in acqua si suda tantissimo, il primo sudore è
ipotonico (privo o quasi di sali minerali), mentre in seguito diventa
isotonico (ricco di sali minerali).
Le ripetute che ti "spari" su 50 e 100 sono sprint-training, servono
praticamente solo ad accrescere la tua velocità di base o la "resistenza
alla velocità" ... a patto che "scarichi" ogni tanto.
Gli esercizi a secco, sono i soliti per le gambe: dai piegamenti a quelli
con le attrezzature o macchine dei pesi, ma questi, aumentano solo la tua
massa muscolare.
E non è detto che siano positivi per il nuoto ... pensa a Ben Jonson (o come
si scrive), in acqua ... per Me affonda!
Quindi, in ultima analisi ti consiglio, se proprio vuoi fare esercizi con le
gambe falli per aumentare l'esplosività muscolare ... e non per aumentarne
la massa!
Ciao Luca Stipcevich
AUGURI di Buone FESTE!

 la massa!
COsa intendi per esplosività??? Quali sono gli esercizi???
--
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        Mannace er Ponentino più malandrino che c'hai
   E-mail: ponenti(ni)
n...@iname.com
 (Occhio all'ANTISPAM)
                         Ciao a presto Paolo
          il riferimento del NUOTO sul WEB  
www.nuoto.it
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

Ciao,
possibilissimi i problemi posturali!
Come Tu hai accennato, i crampi ti colgono quando esegui la spinta con i
piedi dal muro.
Io avevo gli stessi problemi quando avevo ed. fisica a scuola e il
pomeriggio andavo ad allenarmi!
Gli esercizi per l'esplosività sono in generale quelli in cui la frequenza
di esecuzione è alta.
Un classico esercizio, utilizzatissimo da portieri di calcio e pallavolisti
è: salto da una panca o un tavolino, in generale da un dislivello (gradino),
all'atterraggio, un altro caricamento seguito da un alteriore salto.
il fatto di eseguire 2 salti (uno dal gradino, l'altro a terra), serve per
"caricare la molla" ed aumentare la reattività!
E' per questo motivo che quando spingi vigorosamente dal muro, alcune volte
sei vittima di crampi ... prova ad eseguire questi esertcizi, e vedrai che
le cose miglioreranno!
Luca Stipcevich (Bologna)
Auguri a TUTTI!