Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: con la luna piena

Buondě! 
Al solito. Stamattina inforco la bici alle 6.15 con un ringo goal nello
stomaco e, con -7° e la luna piena ad illuminarmi la via, approdo in
piscina...non vedevo l'ora di tuffarmi per svegliarmi del tutto, visto che
nemmeno il freddo pungente mi aveva resuscitato dopo appena 5 ore di sonno
(fatto tardi a teatro, ma per nulla al mondo avrei rinunciato a nuotare!%-P
Allenamento, ancora sprovvista di crono, dunque non so i tempi e i
recuperi fatti a mente
risc: 300SL 50RA 50DO 50SL 50RA+GA DE
8X50 SL rec. 20"
2X100 MX rec. 20"
4X50 (25 a SL a tutta, 25 DO in allungo)
3X100 MX rec. 20"
100 DO
100 RA
200 SL
100 RA+GA DE
100 SL pugni chiusi
100 DO esercizi
sciolti: 50 SL, 50 RA+GA DE, 50 SL, 50 RA
TOT: 2000 m in 55'
non č tanto, ma...mi sarei mangiata un bue intero, la fame e le poche ore
di sonno si sono fatte sentire proprio! 8-P
Comunque avrei bisogno di un consiglio: c'č un modo per capire se si č piů
potenti di braccia o di gambe (specifico: senza crono, tavolette varie o
qualcuno che possa vederti e prendere i tempi), insomma per avere delle
sensazioni chiare di come si scivola? di solito provo a fare vasche solo
di braccia o solo di gambe ed ascolto le sensazioni, se mi affatico di piů
in un modo o nell'altro, quanto sono lenta... ci sono altri esercizi piů
mirati e ad hoc?
grazie e buona giornata a tutti! :-)
ludmilla
- Fornit some Fornus - 
(S.King)
-- 
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 mirati e ad hoc?
mah.. leggendo rec.sport.swimming leggevo che uno di loro faceva cosě: 
prendeva un tempo sui 25 solo braccia a canna, poi prendeva un 25 solo 
gambe a canna. Facendo il rapporto dei due tempi dovrebbe venire 1.20 
(se ricordo bene). Per quel che puň servire magari prova, ti fai una 
tabella e la aggiorni nel tempo per vedere come evolve questo rapporto.
PS.: non fare come beorn che le "tirate" le fa alla fine di un 
allenamento di so-quanti-km... falle dopo il riscaldamento e l'attivazione.
-- 
Barcollo ma non mollo!

 gambe a canna. Facendo il rapporto dei due tempi dovrebbe venire 1.20 
Mah, io non mi troverò mai con tempi così stretti!
Inoltre vale il solito discorso: fare solo gambe o gambe nella nuotata 
completa non è la stessa cosa!
Comunque direi che in effetti su tempi si può far un confronto, ma 
secondo me viene meglio su velocità di crociera, magari facendo 100/200 
metri

 mirati e ad hoc?
Scusa, ma non ho molto ben capito..ti interessa per sapere su cosa 
lavorare di +?
Le sensazioni per un nuotatore sono sempre importanti e fai bene a 
ascoltarle, ma ricorda che comunque non sempre è facile avere una 
propriocezione corretta soprattutto in acqua, quindi un osservatore 
esterno, competente, torna comodo.
Comunque in generale le donne sono piuttosto efficienti a gambe, e visto 
il tuo bagaglio sportivo se non commetti errori particolari dovrebbe 
essere così.
Comunque tempo permettendo, non trascurare mai il lavoro settoriale, 
soprattutto per le gambe.

 metri
beh, ludmilla voleva sapere la potenza, quindi mi sembrava + adatto un 
tempo preso su una velocità di punta. Per il discorso delle gambe siamo 
d'accordo, però se tieni sotto controllo il valore del rapporto nel 
tempo un riferimento senz'altro ce l'hai.


 soprattutto per le gambe.
grazie per i suggerimenti! Quindi fare magari anche molta tavoletta? Di
solito non ci vado matta, anche perchè, facendo molte gambe con la mtb,
preferisco far lavorare le fasce muscolari in modo più completo almeno nel
nuoto, utilizzando quindi molto le braccia... 


 allenamento di so-quanti-km... falle dopo il riscaldamento e l'attivazione.
cercherò di ricordarlo...anche se, quanto a masochismo, anch'io non
scherzo!:-)


 scherzo!:-)
su questo non avevo dubbi.


 tempo un riferimento senz'altro ce l'hai.
Si, indubbiamente, purtroppo non conosco il caso specifico di chi ha 
proposto il rapporto, potrebbe essere anche sensato

 nuoto, utilizzando quindi molto le braccia... 
Anche a me la tavoletta non fa impazzire ma è molto importante, anche 
perchè nel corso dell'allenamento non è facile farle lavorare perchè 
consumano molto.
Fossi in te, farei almeno 200 metri una voltà sì e una no, o prima del 
lavoro centrale o alla fine.
Senz'altro avrai + bisogno di lavorare per le braccia, e quello lo farai 
comunque nel resto dell'allenamento, ma devi riuscire a trasformare la 
resistenza che hai in generale nelle gambe in resistenza specifica, 
adattandola quindi così al nuovo schema motorio.
Tieni presente che spesso molti triatleti di gambe affondano, proprio 
perchè sono convinti di non doverle allenare anche in acqua perchè già 
fanno tanto fuori, ma così non acquisiscono mai la sensibilità adatta al 
movimento in acqua e sembrano un po' monchi.
(come sempre nei miei post, spero di non aver scritto troppe stronzate..)

 nemmeno il freddo pungente mi aveva resuscitato dopo appena 5 ore di sonno
Certo che questo proemio fa molto "Canto notturno di un pastore errante 
dell'Asia", vena poetica ispirata dal teatro? :-)

 mirati e ad hoc?
senza tavoletta puoi nuotare a gambe sul dorso con le braccia ben
distese in avanti e le mani una sopra l'altra. Stessa posizione ma a
pancia in giů, testa ben iin mezzo alle braccia guardando il fondo,
accennando una bracciata a rana per respirare.
Io trovo anche molto efficace fare delle vasche a SL con un ritmo di
gambe esagerato senza accelerare le braccia.
-- 
Nuoto, non pugnette!

 gambe esagerato senza accelerare le braccia.
Esercizio bello ma complicato

 lo piu' a distanza ad un'ora disumana? ;-)
perchè è irrilevante ai fini del racconto! :-)


 e la luna piena ad illuminarmi la via, 
ecco, qui nemmeno aquello...tutto grigio e bianco! :-P
-- 
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beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)


Fred Mammola e il Tempio di Sdenk Settemani Urrins ha scritto:



Anzi, direi quasi fastidioso.. :-)

 Anzi, direi quasi fastidioso.. :-)
"Buondì!
Al solito. Stamattina, dopo aver svegliato beorn, inforco la bici alle 
6.15 con un ringo goal nello stomaco e, con -7° e la luna piena ad 
illuminarmi la via, approdo in piscina...non vedevo l'ora di tuffarmi 
per svegliarmi del tutto, visto che nemmeno il freddo pungente mi aveva 
resuscitato dopo appena 5 ore di sonno (fatto tardi a teatro, ma per 
nulla al mondo avrei rinunciato a nuotare!%-P). "
... decisamente fastidioso e irrilevante :-)


 .... decisamente fastidioso e irrilevante :-)
Già, penso che non avrei nemmeno finito di leggere il post! :-)

Castel Chariot wrote:

sono d'accordo. Mi stavo infastidendo da solo mentre lo riscrivevo! :-)


 ecco, qui nemmeno aquello...tutto grigio e bianco! :-P
e piste da Langlauf (ops, per voi Fondo)da sogno!:-)
-- 


 dalla gioia per questo tuo inatteso "salutino"..;-)
Guardà, non sto + nella pelle.. :-)

 gambe esagerato senza accelerare le braccia.
grazie rick!:-)
Cercherò di mettere a frutto i preziosi consigli, mi sa che avrò ancora
bisogno della tua esperienza e pazienza in futuro!:-)


Castel Chariot ha scritto:


non è il teatro, per chi non mi conosce diciamo che spesso sono ispirata
di mio!:-)



 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 (come sempre nei miei post, spero di non aver scritto troppe stronzate..)
ok, farò tesoro!:-)


 sei l'unica persona al mondo ad avere bisogno di lui! :-)
beh, meglio..cosě č tutto per me, no?;-)


 Comunque la mia era solo un'idea, non sono mica un'esperto!
L'idea andava un po' in entrambe le direzioni...testare sia la potenza in
senso generale sia quella massima.


                    Il 26 Gen 2005, 15:47, 
yellow...@nospamvirgiliopuntoit.it
 (ludmilla) ha
scritto:

tu non sai quanto te lo cediamo volentieri,non e' veramente il mio tipo:-)


 per un bisogno di energia costante e a lento rilascio.    
Infatti l'unica è buttarsi sulle fette marmellata e miele (anche se con 
la nutella sarebbero + buone :-) ma meno adatte :-( )
E se facessi uno spuntino anche arrivata in piscina?

 di mio!:-)
Ottimo, salgono i punti in comune.
Castel-poeta :-)

 ok, farò tesoro!:-)
Ti sei dimenticata una virgola!
"ok, farò, tesoro!"
:-)

 il caffe' normalizza il rilascio di insulina.
Questo non lo sapevo.
Chi può dirmi di +?

Castel Chariot wrote:

il caffe' normalizza il rilascio di insulina e aiuta a restare svegli.


 senso generale sia quella massima.
Sempre per parlare di esercizi per le gambe, per il potenziamento si puň 
tenere la tavoletta trasversale all'acqua come freno.
Un po' un massacro

 Non ho chiesto di dirmi di +, solo chi poteva dirmi di +.. :-)
ho voluto esagerare :-)


 il caffe' normalizza il rilascio di insulina e aiuta a restare svegli.
Non ho chiesto di dirmi di +, solo chi poteva dirmi di +.. :-)

 il caffe' normalizza il rilascio di insulina e aiuta a restare svegli.
LOOOL!:-))


Castel Chariot ha scritto:




alè! così il "ruttino" lo faccio direttamente in acqua?:-)
Al massimo, prima di tuffarmi, mi faccio 1-2 pasticche di destrosio!


 > ok, farò tesoro!:-)

cominci a diventarmi simpatico anche nei post!:-)


 cominci a diventarmi simpatico anche nei post!:-)
:-)
Certo, dal vivo sono meglio, ma se mi si capisce anche via post mi 
difendo :-)

 Un po' un massacro
penso anch'io!



appena svegliata ti spari due o tre pacchettini di pavesini e del buon the'
,
anche il miele va bene e le fette biscottate sempre con il the' ,calcola che
anche una questione di abitudine e poi basta che ti copri bene il pancino.


 Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


 bisogno della tua esperienza e pazienza in futuro!:-)
per servirla ;-)
-- 
Nuoto, non pugnette!

 Guardà, non sto + nella pelle.. :-)
piuttosto comincia a preoccuparti di salvarla, la pelle :-)
-- 
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beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)


 piuttosto comincia a preoccuparti di salvarla, la pelle :-)
ti è scappata una faccina di troppo secondo me
-- 
Nuoto, non pugnette!

 piuttosto comincia a preoccuparti di salvarla, la pelle :-)
Sto facendo un'assicurazione sulla vita.. :-)

 ludmilla
continuo a non capire bene, mi pare tu stia mischiando concetti diversi
affaticarsi è un discorso
avere un movimento di sole gambe (o sole braccia) efficace un altro
coordinare bene i singoli gesti tecnici in una nuotata globale armonica ed
efficace (che è il vero obiettivo finale) un altro ancora
io, per capirci con esempi concreti, se faccio solo gambe non vado per
nulla, faccio fatica anche a rimanere nei tempi proposti per la corsia in
cui nuoto
però ho un ottimo galleggiamento naturale e con un minimo sforzo riesco a
tenere le gambe ben a galla
nella nuotata completa quindi devo spendere pochissime energie per le gambe
e posso concentrarmi sulla bracciata che è molto più redditizia (con l'unica
eccezione della rana, ma in tal caso l'assetto è completamente diverso)
alla fine quindi la mia scarsa potenza di gambe non influisce
significativamente con la prestazione globale a SL e a dorso
a delfino e a rana me la cavo meglio (di gambe)
io comunque non mi porrei tanti problemi: fai pure esercizi di gambe e di
braccia, che hanno una loro utilità, ma non ti far fuorviare da dubbi di
scarso significato pratico
Ciao
Vasco

 a lento rilascio.
non sono granchč come sapore, ma in tal senso le maltodestrine sono molto
efficaci e non hanno il problema cui giustamente accennavi
V.

 V.
anche con le maltodestrine ho avuto qualche problemuccio di stomaco quando 
facevo gare di mtb... 

 (prendendo come riferimento una stessa distanza, ovviamente).
Beh, a parita di distanza ovviamente ci si stanca di + a gambe..

 ti ringrazio per il consiglio!:-)
colgo una sottile sfumatura ironica nel ringraziamento, ma spero di aver
chiarito meglio il mio pensiero con le ultime precisazioni
Ciao
Vasco

 quando facevo gare di mtb...
a quanto pare hai lo stomaco delicato: non so piů che dirti, ormai ti
abbiamo consigliato di tutto
un vantaggio comunque ce l'hai (anche se non mi pare tu ne abbia bisogno):
facendo attivitŕ motoria a digiuno consumi sicuramente una quota maggiore di
lipidi. E' l'ideale per chi vuole dimagrire.
Cambiando discorso, ma rimanendo sul tema dei tuoi allenamenti mattutini,
volevo capire: ti piace l'orario, č l'unico in cui la piscina č aperta o č
l'unico che si concilia con gli altri tuoi impegni?
Te lo chiedo perchč io non lo trovo fisiologicamente uno dei momenti
migliori per fare sport (anche se ci sono indubbiamente variabili
soggettive). Invece ricordo con estremo piacere il periodo in cui potevo
permettermi di nuotare tre volte alla settimana di mattina, fra l'altro
usufruendo di spazi straordinari (avevamo ognuno una corsia a propria
disposizione: un lusso sfrenato), perň poco prima dell'ora di pranzo (dalle
11 alle 12.30 circa).
Un altro momento ottimo per fare sport a mio giudizio č prima dell'ora di
cena, fra le 18 e le 20, il problema č trovare gli spazi d'acqua disponibili
(al mattino adesso a me mancherebbe anche il tempo). Io ci riesco solo al
sabato, ma č giŕ qualcosa.
Ciao
Vasco

 lipidi. E' l'ideale per chi vuole dimagrire.
... è verissimo, ma ad un certo punto l'organismo di adatta a questa
situazione e poi non è più tanto facile ... dimagrire!
Buona giornata.
Luca

 Sto facendo un'assicurazione sulla vita.. :-)
sara' il caso...


 Vasco
ciao
ludmilla
-- 


 sara' il caso...
-- 


 sara' il caso...
Ops, qua è già sparitala faccetta..deve aver letto qualche altro post! :-)

 Ops, qua è già sparitala faccetta..deve aver letto qualche altro post! :-)
posso beorn? eh? eh? posso occuparmene io? dai dai dai!! :-)


 posso beorn? eh? eh? posso occuparmene io? dai dai dai!! :-)
L'ho sempre detto che sto accumulando un sacco di nemici..


Dopo un po' ci si adatta a (quasi) tutto.
In realtà non volevo tanto approfondire la questione quanto cercare di
vedere nella cosa un lato positivo.
Il vero problema è svegliarsi alle 6 per andare a nuotare: non so se ce la
farei neanche se avessi un obiettivo veramente importante da realizzare. Per
un breve periodo, tanti anni fa, l'ho fatto 3 volte alla settimana per
andare a correre (mi allenavo 9-10 volte alla settimana). Qualche
miglioramento l'ho visto ma nel giro di pochi mesi ho cambiato sport!
Ciao
Vasco
******************************
Un ottimo sport mattutino, per un ricercatore, è quello di mandare al
diavolo ogni mattina, prima di colazione, un'ipotesi particolarmente amata:
mantiene giovani.
                                                                Konrad
Lorenz

 Ops, qua è già sparitala faccetta..deve aver letto qualche altro post! :-)
ottima deduzione, vedo che impari in fretta...


 posso beorn? eh? eh? posso occuparmene io? dai dai dai!! :-)
via libera! :-)
oltretutto, *dovresti* pure essere un esperto di boxe e arti marziali...


 allenamento di nuoto,di bici o di sci!
intervengo ora e poi tacero' per sempre:
ma come prima attivita' sportiva della giornata
non ti viene proprio in mente nient'altro????
con tutto il rispetto naturalmente.
:-D
--
f.

 oltretutto, *dovresti* pure essere un esperto di boxe e arti marziali...
arti marziali? non so se l'aver guardato i film di Bruce Lee mi 
qualifica come tale... :-)


 telefono..;-)
Seeeeeee, dormiva... secondo me il telefono non l'ha sentito per
tutt'altro motivo :-)))))
-- 
Nuoto, non pugnette!

 qualifica come tale... :-)
ah... allora era un'altra delle tue uscite in stato di ebbrezza più
totale? ;-P


 totale? ;-P
ovvio! :)
-- 
Barcollo ma non mollo! (non male l'Arcolaio)

 tutt'altro motivo :-)))))
:-)
ssssh...ke poi zi zkopRiRen tutti gli altaRinen :-)
(ma il folante mi inteRezzava sul serien, ka$$en)
-- 
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beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
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

 (ma il folante mi inteRezzava sul serien, ka$$en)
(nicht mehr als anders!)


:-)))
Broziosauro
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 (nicht mehr als anders!)
è mai possibile che qui non ci sia NESSUNO a prendermi mai sul serio, 
eh? :-)
-- 


 
cosa volevi fare, simulare la guida di una Bravo su e giù per le 
scalinate?? ahahah
-- 
Sì d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma Free 
anche Fitti Fattis!

 scalinate?? ahahah
sssssh... :-)


 sssssh... :-)
voi siete malati... :-)
-- 
Nuoto, non pugnette!

 voi siete malati... :-)
no, è che tu proprio non puoi sapere... :-)


 no, è che tu proprio non puoi sapere... :-)
grazie al cielo!
-- 
Nuoto, non pugnette!

 eh? :-)
beh, se uno legge quel che scrivi, poi si fa un'idea... ;-)
ciao



...mi verrebbe da dire: da qual pulpito...!!! :-DDD
