Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Domani allenamento 100 SL

Domani faccio la prima delle due sessioni. L'unico che mi ha dato un
consiglio č Frank che ringrazio. Insieme a lui utili consigli mi sono venuti
da rec.sport.swimming e ringrazio pure lloro anche se non mi leggeranno
sicuramente e nel caso non mi capirebbero.
Credo che farņ 30-40 minuti di riscaldamento e lungo misto rana/stile/dorso,
poi 4-5 prove sui 100 al 50-60% e poi una decina di scatti al 70-80% sui 25
m con virata finale in velocitą.
Ciao,
F.

 wrote in message
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| Domani faccio la prima delle due sessioni. L'unico che mi ha dato un
| consiglio è Frank che ringrazio. Insieme a lui utili consigli mi sono
venuti
| da rec.sport.swimming e ringrazio pure lloro anche se non mi leggeranno
| sicuramente e nel caso non mi capirebbero.
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| Credo che farò 30-40 minuti di riscaldamento e lungo misto
rana/stile/dorso,
| poi 4-5 prove sui 100 al 50-60% e poi una decina di scatti al 70-80% sui
25
| m con virata finale in velocità.
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| Ciao,
| F.
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 Elena=)
Grazie Elena. In realtà non è andato come speravo. Ho fatto 25 minuti di
riscaldamento e poi ho contato le persone in corsia: 11. Non riuscivo
nemmeno a fare i 25 metri. Così ho iniziato a fare una serie di scatti su
distanze totalmente causali, determinate dalla prima persona che di volta in
volta mi mi faceva da tappo. Dopo lo scatto facevo rana o SL sciolto fino a
bordo vasca dove facevo pause di 1-3 min, aspettando di avere un po' di
vasca libera davanti. Quando la gente si è diradata e siamo rimasti in
quattro avevo già 40 minuti di questi scatti mezzi scatti  nelle braccia. Da
lì in poi sono riuscito a fare una decina di scatti sui 50 m. provando anche
la capovolta in velocità che mi sembra migliorata. Invece i tempi erano
tristissimi: il meglio che ho fatto è stato un 41" sui 50 m, mentre avrei
voluto arrivare a 30". Forse non è alla mia portata attualmente.
In ogni caso credo di dover inserire un poco di velocità nei miei
allenamenti sul nuoto libero, sento di non essere sciolto, mi sembra di
essere diventato addirittura più lento di quanto fossi qualche mese fa anche
se non ho riscontri cronometrici.
Boh. Venerdì la seconda sessione.
Ciao,
F.

caro frog
ora ti dico come la penso?Io nn so come fai a fare 25 minutidi
riscaldamento!!!!!!Se vuoi provare un 100 sl come test per una eventuale
gara prova a fare cosi: all'inizio fai un po di streching per le braccia e
gambe (prima di iniziare l'allenamento non fa mai male) poi fai 400 o 500
metri sciolto, lungo di misti (1 a dorso,1 a rana, 1 a stile oppure tutto a
stile come vuoi te)poi se hai spazio nella corsia fai 10 volte 50 metri
nuotando la prima meta sciolta, poi vai in progressione fino alla virata e
continui per altri 10 metri la progressione e il rimanente della vasca lo
fai sciolto.(il recupero lo decidi te, visto ke nn ti devi stancare e non
arrivare alla fine di ogni vasca col fiatone)!Fatto questo ti riposi 2 o 3
minuti in movimento,cioč gambe a rana sul dorso e doppia bracciata a dorso
(questo serve per recuperare).Poi fai da 2 a 3 serie da 6x25 metri nuotando
i primi 15 metri ad un 80%,e il resto lo nuoti sciolto e parti ogni minuto o
di piu se non ce la fai!questo serve per trovare la nuotata giusta! Poi
fatto questo prendi una pausa di 5 minuti e provi  a fare il test sui 100
sl! Fammi sapere come sei andato! in bocca al lupo!

 F.

 minuti in movimento,cioè gambe a rana sul dorso e doppia bracciata a dorso


 ora ti dico come la penso?Io nn so come fai a fare 25 minutidi
Eh hai sicuramente ragione su tutto. Comunque l'allenamento mi è saltato per
ragioni personali, ora attendo lunedì e vediamo come va, vorrei fare attorno
a 1'10" , incrociando le dita.
Il problema grosso per allenamenti sulla velocità è la corsia affollata.
Forse dovrei cambiare piscina, è già da qualche tempo che volevo provare la
cardellino a Milano, qualcuno la conosce?
F.