Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: per dimagrire

Ciao a tutti.
Volevo un vostro parere su quale fosse il migliore allenamento per
perdere peso, attualmente faccio 120 vasche in un ora tre volte alla
settimana. tutto a stile libero senza fermarmi mai a ritmo il più
costante possibile. Che ne pensate, come posso migliorare i risultati?
ovviamente  il tutto è unito ad una dieta ipocalorica il calo attuale
è di circa 3 kg al mese, devo perderne una dozzina almeno.
Grazie
BOmber

bomber ha scritto:

Se il tuo scopo è solo quello di perdere peso, il consiglio è di andare 
a correre.

bomber wrote:

per dimagrire va più che bene, ma perdere più di 3 Kg al mese penso sia 
alquanto deleterio. Continua così ed in 4 mesi sei a posto... cosa vuoi 
che siano?
-- 
Nuoto e me ne frego!

 a correre.
questo non credo sia un buon consiglio :-)   (ecco, mi son convertito
anch'io alle faccine)
per esempio: per fare la maratona si dovrebbe avere un indice di massa
corporea 22 (peso / altezza^2); tutti consigliano di non correre a lungo se
si ha un peso eccessivo (indice superiore a 25) perchč si sollecitano le
articolazioni, del ginocchio in particolare
i dietisti dell'ospedale in genere consigliano la camminata molto veloce
unita ad una dieta;
il nuoto ha il pregio di non sollecitare le articolazioni; certo che per
perdere peso bisogna nuotare veloce, andar lenti serve a poco, credo...

 perdere peso bisogna nuotare veloce, andar lenti serve a poco, credo...
e' un discorso legato alla frequenza cardiaca, normalmente per dimagrire si
sta sul 50-60% ma devi andare avanti per un tempo significativo...l'utilizzo
dei grassi comincia dopo una mezz'oretta, almeno.

 perdere peso bisogna nuotare veloce, andar lenti serve a poco, credo...
direi proprio di no ;-)
la fase in cui si bruciano pi grassi è quella aerobica, per cui il lavoro
del "nostro" bomber è corretto, ritmo costante lavori lunghi e pulsazioni
"basse".
se vai "veloce" metti in azione altri meccanosmi che hanno poco a che fare
con lo smaltimento dei grassi, anche se contribuiscono allo stesso.
riks

 con lo smaltimento dei grassi, anche se contribuiscono allo stesso.
sě, mi son espresso male
non intendevo dire "lavoro aneirobico", ma lavoro aerobico sufficientemente
intenso da consumare i grassi; altrimenti uno consuma solo le riserve di
glicogeno muscolare senza intaccare mai il grasso in eccesso
120 vasche/ora possono essere uno sforzo sufficiente all'inizio, ma
diventare di routine dopo qualche mese (almeno: per me č cosě); beorn
giustamente parla di ritmo cardiaco rispetto al massimale

 articolazioni, del ginocchio in particolare
Ok, ma se si devon perder solo 12 chili il peso non dovrebbe esser tale 
da esser un problema..

 da esser un problema..
dipende anche da altezza/peso ideale...se pesassi 90kg potrei _ancora_
pensare di andare a correre (peccato che le mie ginocchia abbiano a suo
tempo deciso che non vogliano che io corra :-( ) se fossi a 100 non ci
penserei nemmeno!
bomber diceva *almeno* una dozzina...

 bomber diceva *almeno* una dozzina...
Io l'anno scorso ero 13 chili sopra e correvo senza problemi..
-- 
-------------------------
Nuoto, non prugnette! ;-P
-------------------------
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Io l'anno scorso ero 13 chili sopra e correvo senza problemi..
Castel Chariot è un modello recente perfettamente revisionato
- - -
per quanto riguarda i modelli storici oppure i modelli non revisionati, è
meglio non fare i fessi; (e comunque sarebbe interessnate conoscere l'indice
di massa corporea che avevi quando pesavi 12kg di più, visto che mi pare che
tu non sia basso di statura...)
infine anche il modello Castell può essere rovinato da un uso sbadato : il
problema di fondo - secondo me, HIMO, ecc - è che a volte non ci si rende
conto che l'allenamento comporta modifiche fisiologiche profonde, nel bene e
nel male, e che agisce come la goccia che scava la roccia; l'usura
irregolare dell'articolazione del ginocchio sarà evidente solo fra alcuni
anni, i problemi non è detto che emergano immediatamente; un allenamento
sbagliato si può rivelare sbagliato dopo anni
-
vado a mangiare

 tu non sia basso di statura...)
26.2


 a correre.
Per una questione di piedi piatti e conseguente tallonite la corsa mi
da parecchi problemi, diversamante il camminare 3/4 ore di camminata
non mi danno problemi con le scarpe adatte, anche soli 10 minuti di
corsa e vedo le stelle!:-(
Per la cronaca sono alto 1.80 e peso 95kg.
Saluti, Bomber

 giustamente parla di ritmo cardiaco rispetto al massimale
A tal proposito... incrementando il carico di lavoro cosa è meglio?
arrivare a 160 vasche sempre tre volte a settimana oppure continuare
con le 120 magari però 4 o 5 volte a settimana?
In effetti non è che arrivo esausto dopo le 120 vasche... il fatto è
che mi piace nuotare con poca gente  in  corsia per evitare di dover
rompere spesso il ritmo, e l'unica possibilità è la mattina presto
alle 8 ... e  non posso stancarmi troppo sennò poi la tesi chi me la
fa!:-)
Come pulsazioni sto intorno ai 130, ho 25 anni sono alto 180 e peso
95kg.
Ciao Bomber

Volevo ringraziarvi tutti per i numerosi e tempestivi consigli!:-)
Ciao
--
Bomber (Matteo)
Rapallo - GE - Italy

 95kg.
stima grossolana: 220-25=195 e' il tuo massimo di battiti per minuto.
Cerca di stare sul 50-60% per periodi prolungati (_almeno_ un'ora, IMHO).
Comunque, se lo scopo primario e' il dimagrimento io terrei in
considerazione anche altre attivita' (se non puoi correre, la bici...)

 considerazione anche altre attivita' (se non puoi correre, la
bici...)
Si per ora mi interessa perdere peso, poi al raggiungimento di una
forma accettabile ci penserò ...e tornerò a chiedervi consigli sul
tipo di allenamento. (mi piace l'acqua e preferisco mille volte
nuotare che andare in palestra.... da ragazzo ho fatto un po di
agonismo e poi anche pallanuoto, ma per poco.)

 agonismo e poi anche pallanuoto, ma per poco.)
Allora nuota! Ritmi aerobici come ti hanno consigliato, 2/3 volte la
settimana per almeno un ora... vedrai che conta.
Ciao
Rick
-- 
Nuoto, non pugnette!

 A tal proposito... incrementando il carico di lavoro cosa è meglio?
potresti anche prendere in considerazone il fartlek (che oltretutto ha il
pregio di ravvivare la monotonia di una andatura troppo costante) inserendo
dei tratti ad andatura più sostenuta, sempre senza fermarsi mai  (se ti
laurei in materie scentifiche, potresti variare la velocità scegliendoti
qualche bella funzioncina ciclica e allegra tipo f=sen(x) o cose del
genere...)
- -- - -
(sopra scherzavo)
peccato che non puoi correre; farsi un 25 km di campestre *vera*
(fango,guadi,salitoni,discesoni,prati ecc) è una delle gioie della vita;
alla fine ci si sente come un cavallo (magari ronzinante ma pur sempre
cavallo)
la tua tendinite può essere provvocata o aggravata da polpacci troppo corti:
prova ad allungarli bene prima e dopo; riesci a stare seduto accovacciato
(tipo uomo che fa la ca**a, per intenderci) con i talloni a terra? se non ci
riesci hai sicuramente i polpacci corti, per cui forse infiammi l'inserzione
dei tendini del polpaccio sul tallone; altra cosa fatale, specie da stanco,
è la postura dei piedi "a papera" con le punte verso fuori, per cui il
ginocchio lavora storto (a titolo di curiosità)

 ha scritto nel messaggio
news:regfc.126009$Kc3.4...@twister2.libero.it...

'sti cazzi...complimenti!!! se xò riesci ad andare a correre una volta al
posto della piscina ( almeno un'ora a buon ritmo) ti asciuga un sacco...
Elsa

 agonismo e poi anche pallanuoto, ma per poco.)
ti capisco appieno!
in bocca al lupo!

 'sti cazzi...complimenti!!! 
Complimenti a Voi Contessina :-)
Lo so di essere ben più scurrile a volte, ma Voi siete una donzella :-)
(Quanto me piace questa...)
-- 
Nuoto, non pugnette!


ops, mi scusino i lorsignori se la favella non č stata opportuna quanto
basta...ma la stanchezza mi ha ottenebrato la mente poichč tornai da un
esame arduo poco prima di indirizzarmi a voi...
(va bene cosě?)
;-p
Elsa


Senz'altro meglio. E l'esame come č andato?
V.

 Elsa
Molto meglio vostra grazia!
E qual fu l'esito di codesto esame?
-- 
Nuoto, non pugnette!

 mmmh, penso bene, ma essendo scritto devo aspettare venerdě prox x sapere
l'esito...intanto nuoto e incrocio le dita! (ma siete sempre cosě fissati
con l'oratoria voi? mi sembrate mia mamma:" Elsa, una signorina non le dice
certe cose..."...tsč...)

 ha scritto nel messaggio
news:1gccmd3.dgx38wuo850lN%riccard...@despammed.com...

Già risposi poc'anzi a Vasco, messere...
(basta xchè mi sto già rompendo i "...." a parlar così )...
;-p
Elsa