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Titolo: giovanni 16 e 24 marzo.

ecco un paio di schede che mi sono fatto a nuoto libero contando sullo 
scarso affollamento in corsia e sulla collaborazione degli altri nuotatori 
coi quali mi sono diviso la corsia.
16/03/2009
8 x 25 df 45" (22"-23")
100 df pp/ff/pp/ff
8 x 25 df 40" (23" ca)
4 x 25 df 45"/40"/35"/30"
8 x 25 df 30" (25" ca)
8 x 25 df 1' max 12.5 mt
un bel chilometrino a delfino. L'ho fatto per la prima volta. Ho lo braccia 
a pezzi, ma il morale alto! Tra una serie e l'altra ho dovuto mettere un 
sano e robusto recupero 3' circa perchè sennò non ce l'avrei fatta. Le 
percorrenze sono rallentate e i battiti si sono alzati da 160 circa nella 
prima serie a quasi 180 nella penultima. La serie di velocità finale è stato 
un balsamo al confronto del resto.....:-)
24/03/2009
risc: 6 x 50sl + 25do + 25ra
8 x 25 ra 40"
4 x 25 df 45" +
4 x 25 df (45" - 40" - 35" - 30") + 2' rec
4 x 25 df 40" +
4 x 25 df (45" - 40" - 35" - 30") + 2'rec
4 x 25 df 35" +
4 x 25 df (45" - 40" - 35" - 30") + 2'rec
4 x 25 df 30" + 1'rec + 4 x 25 df 40" FF
50 sciolto
8 x 50 1'15" sl/df
sempre più dura ragazzi miei. Le ultime serie con il delfino a 30 sono state 
terrificanti e ho dovuto prendermi 1' di rec. altrimenti sarei morto. 
Partendo anche dal presupposto come mi disse Imago"....nuotalo bene....!", 
perferisco fare qualche secondo in più di recupero, ed evitare di nuotarlo 
in piedi e sui gomiti!
Gli ultimi allenamenti che mi sono preparato mi hanno fatto capire che 
dovremmo esser pronti x Fano. Anche se l'1'30" credo sia fuori portata. Devo 
ancora trovare il passo nella prima vasca, vado ancora troppo forte quando 
sono fresco. Dovrei stare sui 22"/23" e invece sono a 20". Ma ci lavoro le 
prox volte con la simulazione di gara.

 sano e robusto recupero 3' circa perchè sennò non ce l'avrei fatta.
Al di là dei complimenti, Giovanni, un consiglio: inserisci dei recuperi 
attivi a stile tra i macroblocchi di lavoro, per scioglierti meglio che 
col recupero passivo
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 scarso affollamento in corsia e sulla collaborazione degli altri nuotatori 
...[snip]
Be' diversamente da Castel invece io non posso dirti altro che 
"Complimenti!!!" e che mi hai fatto venire i crampi solo a leggere 
quella serie interminabile di lavori delfo ;))
Grandissimo!!!:)
Io invece non sono ai tuoi livelli ma ti dico Giova che da un paio di 
mesi ho parecchio migliorato il mio delfo. Prima mi stancavo solo a 
sentire "Adesso facciamo un po' di DF ..." adesso invece la musica è 
cambiata e, pur essendo ancora un bel mazzo, mi esce benino e alla fine 
di ogni lavoro sono sì stanco ma non morto.
Ciao e buon allenamento.
-- 
    HariSeldon
"Il mare non è mai stato amico dell'uomo. Tutt'al più è stato complice
della sua irrequietezza."(Joseph Conrad)
http://haris3ldon.wordpress.com

 col recupero passivo
mi associo al consiglio..
il recupero attivo stile/dorso è molto utile per sciogliere i
muscoli..
ne trarrai beneficio per nuotare meglio nelle serie successive!

 ha scritto nel messaggio 
news:a1ce9f52-15a4-495a...@v19g2000yqn.googlegroups.com...
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grazie del consiglio ragazzi. Provvederò nei prossimi allenamenti in 
solitaria. 

 sono sì stanco ma non morto.
grazie! :-) ma che "livelli".....nuoto solo da qualche anno più di te (pochi 
tra l'altro) e sono un pò più allenato.
Fra qualche tempo li avrai superati i miei "livelli" ( mi scappa da ridere), 
perchè tu hai un punto di partenza ottimo (da ex agonista), anche se in 
altra disciplina.

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Ciao, potresti dirmi per che cosa sta la sigla FF?