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Titolo: [ALLENAMENTO] logaloga 26/10/2009

Di nuovo belle sensazioni, i chili persi cominciano a sentirsi, ieri
sera ho nuotato con molta facilità e con tempi lusinghieri, anche se
ho spinto un po' troppo l'aerobico verso la potenza...
200 piano
4x75 25 Gb DF sul DO con cambio braccio ogni 5 gambate +
        25 Gb DF Br RA 1 resp ogni 3 gamabate
        25 DO completo
4x75 25 Gb DF sul DO con doppia bracciata
        25 Gb DF 1 Br DX DF + 1 RA + 1 SX DF + 1 RA
        25 RA completa
4x100 15 DF + 35 DO + 15 DF + 35 RA
20x25 5xstile a 30" (25" a SL)
12x50 1 25DF+25DO + 1 25DO+25RA + 1 25RA+25SL a 55"
6x100 1 50DF+50DO + 1 50DO+50RA + 1 50RA+50SL a 1'45"
200 G
200 sciolto
Il lavoro centrale per i miei compagni era tutto SL e con 10x50 e
5x100. Mi hano stupito gli ottimi tempi dei 100 (1'30" e 1'28" quello
DF/DO, 1'35" e 1'31" quello DO/SL e 1'25" quello RA/SL).
Se non cambia nulla ho deciso l'esordio a Saronno l'8 novembre
probabilmente con 100 SL e 100 MI. Qualche probabilità di fare un 100
DO o un 50 FA...
--
logaloga

 DO o un 50 FA...
ottimo.
pur io 100mx e credo 50 rana(strano!)
dopo l'indecorosa verola ho bisogno di fiducia...
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/


dopo l'indecorosa verola aspetto a gareggiare di nuovo...

 Qualche probabilit� di fare un 100DO
SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!
Hari sei sempre pi� solo!
PROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOT!!! 

 dopo l'indecorosa verola aspetto a gareggiare di nuovo...
esagerata.
cambia gare piuttosto.
io voglio vedere se sto lavorando bene in questo periodo
senza piu' la tara della corsa ma solo con il pensiero al nuoto.
per il resto respirare nuovamente l'aria di gara mi ha comunque
fatto piacere.
peccato aver visto kalï¿œ solo da lontano e dalla'lto  altrimenti l'avrei 
salutato volentieri come gli altri che ho incrociato.
mad luke non pervenuto
meno male che non c'era villo ;-)
che minimo minimo mi stampava subito un record personale e mi affondava
piu' dell'aver  gareggiato a fianco del cloro 8-o
dai fatti un paio di garette strambe a saronno! 200ra e 200mx :-@


 Qualche probabilit� di fare un 100 DO 
Tu quoque Loga!
-- 
  HariSeldon.
  " Se proprio dovete spendere, cercate almeno di non usare i vostri 
soldi." (Paperon de' Paperoni)

 PROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOT!!! 
'STARDO!!!... ;)
-- 
  HariSeldon.
  "Non metto nulla, levo solo il superfluo. Dentro la pietra c'ï¿œ la 
statua." (Michelangelo Buonarroti)

 mi ritrovo monatto a bruciare, purgare la roba infetta e sospetta (cit.)
I COSTUMI DA RANISTA!!!
:o)=< 

 :o)=< 
(rotlf!)... NON CI SONO I COSTUMI DA RANIS... oddio, adesso gli do pure 
corda a 'st'untore della malora... e io che sfottevo lo spot di 
Topogigio anticontagio. Vado a lavarmi le mani.
-- 
  HariSeldon.
  "Nella vita e' importante che gli altri ti vengano incontro, cosi' sai 
da che parte spostarti." (Roberto 'Freak' Antoni)

Ciao logaloga
Mi aggancio al 3D anche se un pò fuori tema...
Come mi hai suggerito un mesetto fà nell'ottica di migliorare la
resistenza a DF, ho iniziato ad inserire i 50 nelle ripetute da 25...
uno spettacolo dopo 4 allenamenti ci sono ottime impressioni.
Ultimo allenamento di Lunedì:
500 SL
5x200 SL a 3'30"
2x200 (25SL+25DF.... Fartlek fatto con calma 3'40"...)
8x25 DF a 40" (girati in 20"÷21")
2x50 DF a 1'10" (girati a 43")
8x25 DF a 40" (girati in 20"÷21")
3x50 DF a 1'10" (girati a 43"÷48")
6x25 DF lenti con sub lunga
---------------------------------------------
Bellissimo, soprattutto perchè i primi 2 da 50 li ho fatti veramente
bene, virata a parte, ma ne avrei avuto anche per un 75...
Peraltro, e non capisco perchè, la spalla Dx che normalmente quando
facevo solo SL(3500m÷4000m) mi faceva male alla notte(cercine
glenoideo da operare), non mi ha dato assolutamente alcun fastidio...
e questo l'ho notato da quando ho cambiato gli allenamenti
orientandomi più sul DF...
Riassumendo grazie per il consiglio che si è dimostrato OTTIMO.
@Alex


ogni tanto ci prendo :-) Comunque il principio è quello della
gradualità dello sforzo allenante...
--
logaloga


per me purtroppo è il contrario... anch'io sindrome da conflitto
subacromiale ma
il delfino è lo stile che più mi da fastidio. Ieri che dopo le gambe
ho fatto un 200 misto i primi 50 metri sono stati un delirio, poi
invece scaldandomi è andata sempre meglio, ma il fastidio a delfino
resta sempre un po'

 bene, virata a parte, ma ne avrei avuto anche per un 75...
Bravo!!!
Mi hai fatto venire in mente ora che � circa 1 anno che non alleno il 
delfino seriamente...quasi quasi oggi...
-- 
-Ciuchino-

 resta sempre un po'
Io mi sottoporrò a un ciclo di onde d'urto per eliminare la
calcificazione che si è prodotta in seguito al conflitto, ma ho
trovato grande giovamento dagli esercizi di potenziamento eseguiti con
l'elastico. Se ti interessano ho un video sugli esercizi proposti
dalla FIN...
Fammi sapere.
--
logaloga


Nel mio caso, ho provato con il Teraband sia il Fuxsia che nero, con
esercizi base, ma mi hanno peggiorato la situazione, magari perchè
eseguiti male... ma non credo.
In tutti i casi, la mia spalla si muove nella sede(a causa del cercine
lesionato), e il movimento peggiore, quello che mi procura dolore è
proprio la fase di recupero a SL, che va a comprimere il tendine...
Ora sono in attesa di altre 2 visite specialistiche poi decido se
intervenire o meno... ma in tutti i casi ne riparlerò a Settembre
2010.
Per il DF, che mi dà tante soddisfazioni e pochi dolori... invece mi
piace la soluzione che mi hai suggerito:
2x(6x25 + 2x50 + 75)
Quindi vedo di stabilizzare i 50 con ancora un mese di questo
allenamento, che è vero che ho fatto ma alla fine mi sembrava di
essere un pupazzo senza braccia...
Devo in ogni caso prendere le misure per la virata a DF che veramente
mi spezza il fiato e la coordinazione dei movimenti... perchè arrivo
con mezza bracciata in meno... oppure in più(ma questa è pericolosa).
@Alex

 wrote:

sì mi interessano grazie. Alla fine quello che serve a me è una sorta
di "rieducazione muscolare"

 di "rieducazione muscolare"
Spediti sull'indirizzo dell'università... se no contattami su skype...
--
logaloga

logaloga ha scritto:

Allegato troppo grosso... tento sull'inidirizzo che usi per postare su
ISN...
--
logaloga

Ciuchino ha scritto:

Mannaggia a te e al tuo ricordarmi che devo allenare il delfino. 
Porc...Ho le braccia a pezzi... ;-)
-
-Ciuchino-

 -Ciuchino
@Alex

@Alex ha scritto:

Sar� fatto Maestro!! Ma domani sar� giornata dedicata al dorso..quindi a 
pezzi le gambe. Preferisco disfarre un pezzo del corpo al giorno!
-
-Ciuchino-


non è più attivo...

 200 sciolto
100 sciolto e a casa io.
Grazie per l'allenamento! ;-)
-
-Ciuchino-


prego
--
logaloga