Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: peter 2 aprile

Primi segni di cedimento...forse ho cambiato i volumi di lavoro un po' 
troppo in fretta. fatto sta che mi "fanno male" le braccia. Però è bello 
anche provare certe sensazioni, è un po' come ricominciare da zero.
Riscaldamento:
     * 200 a piacere (crawl / dorso)
     * 4 x 100 m crawl a 2 min.
Già mi sento lievemente imballato. vado a 1'50'' e penso: oggi era 
meglio stare a riposo.
 
A2
     * 6 x 150 m a 2 min e 50 sec. braccia crawl con il galleggiante 
(pull buoy) tra le gambe.
bene o male riesco a starci nei tempi, vado a 2'39'', ma sento che ho le 
braccia pesanti. Così, spontaneamente, inizio a far girare la bracciata 
a maggiore frequenza e minor forza, il che si traduce in una 
accelerazione. Non mi sento particolarmente affaticato a livello 
cardiorespiratorio (vado a 150 bpm) ma sono proprio le braccia che 
mancano di potenza, mi fanno male.
     * 8 x 100 m crawl completo. 2 scatti a 1 min e 40 sec., 2 scatti a 
1 min e 50 sec., 2 scatti a 1 min e 45 sec.
Sulla tabella c'è scritto cosi, quindi penso ci sia un errore. Poi sono 
stanco, quindi penso di fare gli 8x100 con ripartenza a 2', vado a circa 
1'40''.
Mi sento molto bene nei primi 25 metri poi accuso la fatica fino ai 50, 
i secondi 50 invece accelero senza grossi problemi, però arrivo un po' 
tirato.
Al 6 ho un calo di volontà, cattivi pensieri per la testa, braccia 
dolenti, insomma decido che è l'ultimo. Molto deluso per questo cedimento.
 
C1 pulsazioni massimali:
     * 4 x 100 m misti a 2 min. e 30 sec.
ne ho fatti 3, in circa 2'. Non sono riuscito assolutamente a spingere, 
eccetto i 25 SL dove mi sentivo volare, mi sembrava che l'acqua fosse 
semisolida e di muoverla agevolmente all'indietro. (strana sensazione 
no? :-))) All'ultimo ho rinunciato senza troppi rimipanti.
 
  Defaticamento:
     * 200 m a piacere ("scioltezza").
Dopo 100 mi sono rotto le balle e sono uscito.
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"è lui il supremo esempio del nuotatore autistico, malato di narcisismo
e completamente assorbito in un mondo irreale creato dalla sua fantasia"
C.Sprawson
«La vita è una malattia cronica sessualmente trasmessa, ad esito fatale»

posso?
riassumo in brevissimo:
200 easy
4x100 attivaz a sl con 10"
6x150 a2 a sl con 10"
8x100 (boh? come?) con 20"
4x100 mx con 30" in C1
200 relax
commento: dove prendi le tabelle?
spiego:
il C1 con riposo pari al 25% dello sforzo non ha senso (si deve andare
intorno al 100%),
è improponibile, al limite si fa un B2, ma proprio al limite
e poi : se fai il C1 a misti devi fare un'attivazione su tutti i
gruppi muscolari, e un minimo per le gambe, visto che fai il 25% del
C1 a rana
in questo modo il rischio contrattura muscolare non è irrilevante
a te han fatto fare 2.300 (su 2.900 totali) tutti a stile libero, e
poi di li' ti devi sparare un 100mx a tutta.. mah..
inoltre :
l'eventuale A2 con pull io l'avrei messo in fondo alla seduta per
smaltire il lattato prodotto (domani sarai stanco di sicuro) e non
prima
insomma non saro' un "santone" degli allenatori, e probabilmente chi
ha fatto questa tabella ne sa piu' di me, ma a me non piace
io lo stesso metraggio, allenando gli stessi "energy level" lo avrei
distribuito in modo totalmente diverso!


 --
Ieri ho fondato.... come tutti i mercoledì.
3x1000 SL (16'30" ripartenza + 10") erano in A2
10x50 25Df + 25Sl ripartenza 1'10"  (Df girato a 23" SL a 24"
circa....)
La 2° mi ha massacrato le spalle già pesanti...
@Alex

 distribuito in modo totalmente diverso!
comunque grazie infinite per l'interessamento. Cambierò allenatore :-)
ciao
-- 
Lo Stilita



come disse il mio prof di matematica "non esistono domande stupide, al
limite risposte stupide"
Si è indispensabile,
perchè domani è un altro giorno, e devi allenarti ancora,
e le sensazioni che devi allenare sono quelle di gara, non quelle di
sofferenza a prescindere
con questo concetto, potresti allenarti in piscina dopo aver fato 9
quintali di legna!!
Il nuoto è uno sport tecnico,
devi raggiungere un picco di lattato, mantenerlo per piu' tempo
possibile (che è quello che succede in gara)
ma non ha senso imballarsi
perchè il giorno dopo non devi nuotare male, devi avere la maggior
scioltezza muscolare possibile
e in linea di massima se il giorno X fai un C1 il giorno X+1 farai un
lavoro piu' aerobico (a2, b1)..

 > distribuito in modo totalmente diverso!
Trovi un'attimo di tempo per dirmi come l'avresti distribuito tu?
Grazie.
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

ma tipo avrei fatto:
200 relax
200 esercizi nei 4 stili
6x50 mx con 20" (df-ds ds-ra ra-sl)
8x100 sl (che poi specifica 3 riposi ogni 2 da 100, quindi boh ne
mancano comunque 2) con 25mt veloci a rotazione con 20" di pausa
4x100mx c1 con riposo = al tempo nuotato.. nel caso di peter ogni 4'
6x150 A2 con pull con 10" di riposo
100 relax
tot. 2.900


 Ieri ho fondato.... come tutti i mercoledì.
quasi quasi domani fondo anche io.....


 lavoro 
senti scusami ma ne approfitto. Domani mattina ho un'oretta e un quarto 
di acqua. Ho le braccia un po' cotte ma sto bene, ho gia voglia di nuotare.
Cosa mi consigli di fare?



farei un allenamento incentrato su ritmi di A2, al limite B1
ma poi che gare fai?
lunghe o corte?
a sl o altro?
se sei velocista un po' di C3 ce lo metterei
se sei ranista un po' di gambe
se sei dorsista il lavoro in A2 puoi farlo a dorso
insomma..
non andrei a sforzare su ritmi che facciano superare le 160bpm
per il resto..
ho troppe poche info ...

 ho troppe poche info ...
Non faccio gare, nè penso proprio che ne farò mai.
Mi alleno cercando di dare il massimo come una specie di agonista per 
tutta una serie di considerazioni (per me farlo intensamente è il modo 
migliore per tenersi in forma e star bene).
Da ciò deriva che l'ideale per me è un allenamento intenso quel tanto da 
poterlo fare tutto l'anno, anche tutti i giorni, senza picchi nè cali 
eccessivi, per più anni possibili.
Non ho preferenze su fondo e velocità, vorrei ottenere un livello 
medio/mediocre da entrambe, senza eccellenze, per mantenere attivi un 
po' tutti i sistemi energetici, non facendo gare penso sia possibile.
Ho 41 anni.
-- 
Lo Stilita


 Ho 41 anni.
Io ne ho 50.
Ho iniziato a frequentare una piscina cinque anni fa.
Sapevo reggermi a galla e avanzare nell'acqua anche prima,
autodidatticamente e con una tendenziale predisposizione,
ma a "nuotare sul serio" ho cominciato a 45 anni.
Nel mio caso, e' vero che ho iniziato con l'obiettivo di
farle, le gare, ma - al quarto anno di master -
continuo a ritenere che la gara "aggiunga" qualcosa
all'allenamento quotidiano.
E , in cambio, non tolga niente.
A qualsiasi eta'.
OT


 Non faccio gare, nè penso proprio che ne farò mai.
AAAAAH!! Tu quoque, Petre, fili mi! ... X))))))))))
Scusa Peter, non ho resistito al colpo di teatro ;)))
"...Voi potreste pensare di commuovermi
s’io fossi come voi. Se pregare
sapessi anch’io per commuovere altrui,
questo vostro pregare il mio perdono
sarebbe riuscito già a commuovermi." ... ^_______^
Ciao.
-- 
    HariSeldon
"Bisogna essere duri senza perdere la tenerezza." (Ernesto Che Guevara)
http://haris3ldon.wordpress.com

 A qualsiasi eta'.
Che sia chiaro: io quoto quest'uomo tutta la vita! ^___________^
-- 
    HariSeldon
"La dignità non consiste nel possedere onori, ma nella coscienza di
meritarli."(Aristotele)
http://haris3ldon.wordpress.com

 lavoro piu' aerobico (a2, b1)..
Quoto tutto e aggiungo: l'acido lattico è veleno per i muscoli (che se 
no non si sbatterebbero così tanto per smaltirlo..)
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 ma a "nuotare sul serio" ho cominciato a 45 anni.
allora ho ancora qualche speranza :-)))
ciao!


 Ciao.
:-)


 Che sia chiaro: io quoto quest'uomo tutta la vita! ^___________^
e io te l'appoggio ;-)
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/

 allora ho ancora qualche speranza :-)))
MA CERTOOOOO!!!! ;)
Ciao.
-- 
    HariSeldon
"Quando si trova un coniuge ammazzato, la prima persona inquisita è
l'altro coniuge: questo la dice lunga su quel che la gente pensa della
famiglia." (George Orwell)
http://haris3ldon.wordpress.com

 e io te l'appoggio ;-)
:))))
-- 
    HariSeldon
"Io e mia moglie siamo stati felici per 20 anni. Poi ci siamo
incontrati." (Rodney Dangerfield)
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