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Titolo: Tabelle alimentari, nuoto e dimagrimento









Questo post è in formato HTML per consentire la 
pubblicazione di una tabella HTML. In cross-post IS,ISN,ISP,ISA.


 


Da luglio ad oggi sono riaumentato quattro 
chili, dovuti credo ad alcuni errori nell'alimentazione e alla diminuzione del 
tempo di workout: da settembre infatti, non ci è concesso di rimanere in vasca 
dopo la fine della lezione, anche se le corsie sono libere e c'è il nuoto 
libero. L'allenamento di un'ora poi, è molto focalizzato su  scatti e 
progressioni da 25 mt, con pause molto frequenti. L'anno scorso mi stava bene 
perchè poi aggiungevo sempre 40-50 minuti di lento lungo ma adesso un'ora è 
troppo poco. Per questo ho aggiunto, come dicevo, la sessione di corsa prima di 
entrare in piscina. Ma quello di cui volevo parlare sono invece le guidelines 
dietetico/alimentari che sto provando a seguire, tratte dalla piramide 
alimentare proposta dalla mayo clinic, poi modificate sul sito 
www.albanesi.it
, e poi da me ulteriormente 
modificate per ovviare ad alcune incongruenze che non mi piacevano (uova, vino e 
zucchero).


 


 














1. Cibi 
      ammessi tutte le volte che si vuole. 


 


 


 


 




2. Cibi 
      ammessi a pranzo, cena e spuntini in porzioni regolari. Bisogna conoscerne 
      il contenuto calorico


 




3. Cibi 
      ammessi max. una volta al gg. Bisogna conoscerne il contenuto 
      calorico


 


 




4. 
      Cibi ammessi solo ogni tanto in via eccezionale e in porzioni minime. 
      Conscerne il contenuto calorico


 






Tutta la verdura 
      (meno quella delle colonne a destra)




Fagioli, 
      Piselli




Avocado, Ceci, 
      Lenticchie, Olive, Patate




 






Tutta la frutta 
      (meno quella delle colonne a destra)




Banane, Fichi, 
      Kaki, Mandaranci, Mandarini, Mele, Pere, Prugne




Castagne, 
      Datteri, Uva, Noce di cocco, Succhi di frutta




Arachidi, 
      Mandorle, Noci, Nocciole






 




Pane




Fiocchi d'avena, 
      Gelati, Marmellata, Miele, Pasta, Riso, Birra, 
    Vino




Biscotti, 
      Bibite, Brioche, Caramelle, Cracker, Dolci, Grissini, Liquori, Merendine, 
      Pizza, Polenta, Pop corn,
  
      






Yogurt 
      naturale




Carne magra, 
      Bresaola, Latte, Jocca, Formaggi light (sotto le 200 kcal. per 100 g), 
      Pesce (-quello delle colonne a destra), Prosciutto cotto magro, Ricotta, 
      




Anguilla, Carne 
      grassa, Formaggi (- quelli delle colonne a sinistra), Panna, Salumi (- 
      quelli delle colonne adiacenti), Uova




Ciccioli, 
      Cotechino, Mascarpone, Pancetta, Salsiccia






 




Olio




Burro, 
      zucchero




Cioccolato, 
      Lardo, Maionese, Margarina, Nutella, 
  Salse


 


Vi farò sapere se e quanto funziona nel giro di due 
settimane


 


O.



Da luglio ad oggi sono riaumentato quattro chili, dovuti credo ad alcuni
errori nell'alimentazione e alla diminuzione del tempo di workout: da
settembre infatti, non ci è concesso di rimanere in vasca dopo la fine della
lezione, anche se le corsie sono libere e c'è il nuoto libero. L'allenamento
di un'ora poi, è molto focalizzato su  scatti e progressioni da 25 mt, con
pause molto frequenti. L'anno scorso mi stava bene perchè poi aggiungevo
sempre 40-50 minuti di lento lungo ma adesso un'ora è troppo poco. Per
questo ho aggiunto, come dicevo, la corsa prima di entrare in piscina. Ma
quello di cui volevo parlare sono invece le guidelines dietetico/alimentari
che sto provando a seguire, tratte dalla piramide alimentare proposta dalla
mayo clinic, poi modificate sul sito 
www.albanesi.it
, e poi da me
ulteriormente modificate per ovviare ad alcune incongruenze che non mi
piacevano (uova, vino e zucchero). Per poterlo postare in solo testo ho poi
trasformato le colonne in sezioni.
30 minuti di allenamento effettivo e continuo spostano i cibi indietro di
una sezione
1. Cibi ammessi tutte le volte che si vuole.
Tutta la verdura (meno quella delle sez successive
Tutta la frutta (meno quella delle sez. successive)
Yogurt naturale
2. Cibi ammessi a pranzo, cena e spuntini in porzioni regolari. Bisogna
conoscerne il contenuto calorico
Fagioli, PiselliBanane, Fichi, Kaki, Mandaranci, Mandarini, Mele, Pere,
PrugnePaneCarne magra, Bresaola, Latte, Jocca, Formaggi light (sotto le 200
kcal. per 100 g), Pesce (-quello delle colonne a destra), Prosciutto cotto
magro, Ricotta,Olio
3. Cibi ammessi una volta gg. Max. Bisogna conoscerne il contenuto calorico
Avocado, Ceci, Lenticchie, Olive, PatateCastagne, Datteri, Uva, Noce di
cocco, Succhi di fruttaFiocchi d'avena, Gelati, Marmellata, Miele, Pasta,
Riso, Birra, VinoAnguilla, Carne grassa, Formaggi (- quelli delle sez.
successive), Panna, Salumi (- quelli delle sez. successivei), UovaBurro,
zucchero
4. Cibi ammessi solo ogni tanto in via eccezionale e in porzioni minime.
Bisogna conoscerne il contenuto calorico
Arachidi, Mandorle, Noci, NoccioleBiscotti, Bibite, Brioche, Caramelle,
Cracker, Dolci, Grissini, Liquori, Merendine, Pizza, Polenta, Pop
corn,Ciccioli, Cotechino, Mascarpone, Pancetta, SalsicciaCioccolato, Lardo,


> Maionese, Margarina, Nutella, Salse
No...... la Nutella no!
Bye

 No...... la Nutella no!
ROTFL. era nella tabella originaria, e si č trasmesso via copia incolla.
O.

 mayo clinic, poi modificate sul sito 
www.albanesi.it
, 
Premettendo che non ho problemi di peso (185x79) ti posso dire che di 
diete ne ho provate tante, sempre con la supervisione di esperti che 
declamavano la propria come la migliore e le altre tutte schifezze, 
malsane e pericolose.
Negli ultimi anni si è affermata nello sport agonistico la cosiddetta 
dieta a Zona (o a blocchi) del Dottor Sears. Io la sto seguendo da 
qualche mese con risultati a mio avviso davvero buoni:
-Il fisico si è asciugato preservando comunque la massa muscolare.
-Risveglio meno traumatico, anche dopo poche ore di sonno.
-Maggiore efficienza psicofisica durante tutta la giornata.
Aggiungo che qualcuno ha cominciato questa dieta proprio per dimagrire, 
con risultati davvero sorprendenti.
Trovi un po' di informazioni, oltre ai titoli dei libri, su www.enerzona.
it.
Ciao
Rick

 -Maggiore efficienza psicofisica durante tutta la giornata.
Premetto che parlo per sentito dire e non perchè ho provato in prima
persona.
Comunque molti esperti di nutrizione ritengono che la dieta Zona e sue
similari (ad esempio la dieta a punti) siano dei veri e propri attentati al
fegato, soprattutto a causa dell'eccesso di componente proteica tipico di
queste diete. Addirittura ho letto un articolo in cui si affermava che il
dimagrimento provocato dalla dieta Zona è una conseguenza della sofferenza
epatica indotta dalla dieta stessa.
Non so se è vero comunque conosco anch'io qualche persona che con la dieta a
Zona ha ottenuto dimagramenti notevoli.
Bye.
Sad Wolf

...

La zona e'una buona partenza ma ha molte controindicazioni e sul sito 
www.albanesi.it
 trovi le spiegazioni a cio'.
Anche io ho cominciato con la zona ed ora mi affido al buon senso e a molti 
ragionevoli consigli che ho trovato su questo sito.
Negli ultimi due mesi e mezzo senza sforzo ho levato 9 kg ottenendo quei
risultati che con la zona non riuscii ad ottenere.Credo che i difetti piu'
grandi della zona siano: eccesso proteico,eccesso nell'uso dell'olio d'oliva,
il non considerare costruttivo per uno sportivo l'innalzamento della glicemia
che dopo lo sforzo facilita' il ripristino del glicogeno a livello muscolare.
Della zona mi porto dietro solo il tenere bassa la glicemia durante il giorno
cosa che mi fa sentire meno la fame ma dopo l'allenamento inverto il sistema 
e cioe' mangio alcuni cibi con alto potere glicemico cosi' da velocizzare il
recupero muscolare.
Rick grazie per il consiglio che ci hai dato per le mucose nasali!!
Luca

Osservando un po' in giro, mi sono definitivamente convinto che di persone
magre che mangiano un sacco ce ne sono pochissime.
Pochissime ma qualcuna c'e'.
Persone grasse che non mangiano invece......... non ce n'e' nessuna!!!!!!!
Vedo infatti un sacco di miei amici che sostengono di non mangiare.... ma
senza accorgersene ingurgitano una grande quantita' di schifezze... dalla
Coca Cola a manciate di noccioline o pistacchi........
In ogni caso, se posso offrire la mia personale esperienza:
COLAZIONE:
- latte scremato (una tazza) con miele
- Cereali (tipo Special K, o Nestle' Fitness) (Una manciata abbondante)
- Un Kiwi, o un mandarancio, o una fetta di crostata piccola, o un po di
pane e miele
PRANZO:
- una spremuta di arancio
- insalata mista a volonta' (bella a vedersi e anche buona!!)
- con una scatoletta di tonno al naturale, e qualche volta un uovo sodo
- da alternarsi con pollo e una verdura o del pesce e una verdura
CENA:
- 80 grammi di pasta (condita con pomodoro o olio e parmigiano.... o in
qualsiasi altro modo)
- un secondo normale: dell'arrosto, pollo, pesce..
- una verdura
nei momenti di fame (capita una-due volte in un giorno) ... un mandarancio..
o un kiwi... .. un'ora e mezza prima di nuotare un po' di miele su mezza
fetta di pane
sul mio fisico ha avuto effette buonissimi.
mi sono asciugato molto, ma ho mantenuto la muscolatura che anzi e'
diventata molto piu' definita.
quando c'e' da fare qualche strappo (cena fuori, a pranzo dalla nonna...
8-|||||| .... feste varie, pazienza!)  lo faccio senza rimpianti.
l'importante non e' tanto il singolo pasto, un cioccolatino preso tutti i
giorni dopo il caffe'.. fa piu' ingrassare di una cena ogni tanto..
ciau,
        l i q u i d > >


Allora ditelo che mi volete morto... manco il cioccolatino con il caffč!
Mi sa proprio che non dimagrirň mai, hai voglia di andare in piscina.
Sad Wolf