Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Gesso, Allenamenti Savona e 100 sl

Ciao a tutti ragazzi !!!!!!!!!!!
come da titolo avrete capito ( vi ricordate di me e della mia disavventura
con la frattura al piede di un po' di tempo fà, vero? ) che da circa tre
settimane sono tornato in vasca ( e vaiiii !!!!! ) e per recuperare il tempo
perso (tre settimane piene alla fine) da vero "clororimbambito" mi sono
calato in una vera"full immersion" composta anche da due sedute quotidiane(
so che non bisognerebbe esagerare cosi, ma dopo tutta quella astinenza è
dura regolarsi ...). Dopo il trauma iniziale, gia verso la fine della prima
settimana sono tornato a tenere i "fatidici" 10 x 100 con partenza a 1' 30"
a s.l -per me da sempre indice dello stato di fiato-, da li in poi a
ritenere "abbastanza" tranquillamente anche gli allenamenti con il gruppo.
Da due settimane ho ripreso anche a fare gli allenamenti "in solitaria" del
mitico Rick (anche se forse ancora un po' prematuri) - che saluto- e anche
se non sono ancora ai livelli massimi a cui ero arrivato prima della
frattura, sono fiducioso, sento che "la velocità" di base sta ritornando( e
rivaiii !!!!!!!!!!! )....
ecco l' allenamento che ho fatto mercoledi scorso durante la pausa pranzo
(tra parentesi i tempi in cui giravo) che ho "estratto " dai consigli del
Grande Rick:
 
400 riscaldamento a piacere
 
2 x 4 x 100 sl in progressione dal 1° al 4°, pause 5”, 10”,15”, 20”
(attivazione)
(1’28”, 1’ 25”, 1’ 20”, 1’ 13” – 1’27” , 1’25”, 1’19”, 1’11” )
 
100 sciolti
 
2 x 4 x 100 sl
 
 2x4x100 frazionati
 1° 100 A2 (aerobici) ]1 '45" ( 1’28”, 1' 24")
 2° 75 A2 recupero 5" 25 max ] tutto a 2'
( 75 in 66", i 25 nuotati appena sotto i 15” in entrambe)
 3° 50 A2 rec 15" + 2x25 passo gara 50 rec 15" ] tutto a 2'45"
( 50 in 39", 13"8, 14" - 41", 15", 13"5)
 4° 4x25 passo gara 100 rec 15" ] + rec 60"
( tutti i 25 in 15" spaccati , idem)
 
100 sciolti
 
2 x 4 x 50 sl a 60”
 
1 aerobico (39”- 40”)
1 in progressione ( 33” – 32”)
1 forte da metà a metà virata compresa resto sciolto( 36”-37”)
1 forte passo gara 100 (30” – 31”)
 
 
200 sciolti
 
100 frazionato al 25 al max, pausa 5” ( lavoro chiuso in 1’ 15” e poco )
 
100 sciolti
 
 
totale 3000 mt
Prima della frattura ero arrivato a chiudere il 100 finale frazionato in 1'
14", ma tanto mi basta per il momento.
Oggi sono tornato a gareggiare in vasca e dopo un 100 rana (chiuso in 1' 24"
41, mio nuovo personale in lunga) fatto tra mille dubbi e perplessità è
arrivato il turno dei 100 sl, passo bene ai 50 mt ( 29.1) tengo
discretamente fino ai 75 (44) per poi cedere ad un passo dal miracolo, da
sotto le bandierine alla piastra credo di aver fatto tre o quattro bracciate
totalmente inutili da tanto non prendevo piu', cmq crono chiuso in 1.02.91,
dai non male considerando tutto.....
Scusate se vi ho sobbarcato con una bella petola di c...i miei ma mi
sembrava giusto rendervi partecipi del mio ritorno alle gare!!!!!!!!!!
straciao a tutti,
qualcuno verrà a caldiero-gallarate-piacenza-Chianciano?
Davide
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Inviato via 
http://usenet.libero.it


caldiero sto guardando ora se mi posso ancora iscrivere
gallarate matrimonio sigh!
piacenza si
chianciano dubbio per calendario gare sfi@atissimo per quel che riguarda
me!!!
ciao
f.


Allora ci dovremmo (toccando ferro !!!!!) beccare a Piacenza (100 sl e 100
ra)
Ciao,


 qualcuno verrà a caldiero-gallarate-piacenza-Chianciano?
Io tra impegni di lavoro e vacanze sono stato fermo tre settimane ed ho 
ripreso solo mercoledì scorso: sono in condizioni di forma pietose!!! 
Inoltre gli impegni dei corsi sub mi impediranno di allenarmi come si 
deve per tutto maggio. Ciononostante sarò a Roma (dove mi sono iscritto 
con tempi più alti del solito per mimetizzare il botto!!!) e se il 
lavoro me lo permette, a Chianciano. Quasi sicuramente sarò a Millau.
Ciao
Rick

 f.
Ciao
Rick


gia':-((((
f.

 Rick

 ;-))
Senz'altro! Io farò il fine settimana "lungo", poi me ne vado 
direttamente una settimana in Costa Brava per qualche immersione.
Ciao
Rick

 gia':-((((
Ma prenditi una bella settimana di vacanza, così ti rilassi in uno di 
quei begli alberghetti di Chianciano pieni di vita.
Il cibo è sempre ottimo e salutare: passato di verdura, minestrina in 
brodo, petto di pollo, mele cotte. I tavoli sono apparecchiati come nei 
ristoranti di gran lusso, con tre bicchieri: acqua, vino e.... dentiera.
Poi dopo cena, cioè alle 17 e 30, ti fai una paseggiata nel parco delle 
terme con in mano il tuo bel bicchiere di acqua termale.
Ciao
Rick