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Titolo: workshop con Bob Bowman

Un amico ha partecipato.
Ha scritto un pò di cose e pensando possano interessare a molti di
voi, ve le riporto "quotate"
"Non allena solo Phelps ma tutta la squadra del Wolverine e tra gli
atleti di punta ci sono Keller, Vendt, la Sandeno e Haley Peirsol.
Ha parlato di come allena tutti e Phelps non è un privilegiato che si
allena a parte. Il Wolverine è una squadra che viene allenata
principalmente per la preparazione dei 200 di tutti gli stili. Un solo
giorno è dedicato al propio SL mentre gli altri sono fissati con uno
stile preciso per giorno es: Lun Dorso, mart Rana ecc.
Si allenano anche la domenica ma non fanno tutti i giorni i doppi
poichè devono anche loro riposarsi e utilizzano la mezza giornata non
di allenamento per questo scopo Nelle giornate di doppio il pomeriggio
veniva usato per lavori qualitativi mentre la mattina viene
privilegiata la tecnica o la forza. Da quest'anno cambia l'ordine
poichè le finali di Pechino saranno il mattino.
La domenica gli viene inculcata fin da bambini es. se il corso di nuoto
era di 3 giorni alla settimana uno dei 3 era di domenica.
Bowmann dice di allenare 5 stili: 4 li conosciamo tutti il 5° è la
virata e la sua gambata subacquea .
Le gambe hanno un'importanza fondamentale nella sua preparazione e
vengono allenate anche quando fanno esercizi di tecnica ( solo gambe e
rotazioe del busto a dorso o a stile si vede questo esercizio in
parecchi video americani) quindi non solo in serie con pinnette e
tavola.
La tecnica è stracurata fin da piccoli. I tecnici del Wolverine non
lavorano settorialmente ossia Io tratto gli Es. A e me frego di quello
che succederà dopo (leggi lo spremo come un limone). Siamo nel 2006
abbiamo un ragazzo di 11-12 anni con buone doti, guardiamo avanti e
vediamo Londra 2012 ed è proprio dal 2012 che programmano a ritroso la
sua preparazione e le tappe che deve fare il ragazzo anno per anno e a
11-12 c'è tantissima tecnica da allenare poi arriveranno i lavori
grossi.
La palestra la fanno fin dai 10 anni, ma non con i pesi come la
possiamo intendere , ma esercizi di streching, palle mediche e
svizzere, elastico, qualche flessione ed esercizi per prevenire i
traumi alle spalle, corsa. Phelps ha iniziato i pesi da un anno, subito
dopo Montreal.
In diverse sedute vanno a stimolare contemporaneamente i vari sistemi
energetici e questo mi ha suonato un po' strano. Noi siamo abituati
ad avere magari delle tabelle dove nei vari periodi dell'anno
sappiamo quanti metri di B2 o di C1 o B1 ecc dobbiamo fare in una
settimana rispetto al chilometraggio complessivo e dedichiamo la seduta
a questo (intendo soprattutto per gli agonisti). Bowman in diverse
sedute stimola i vari sistemi energetici con metraggi inferiori ai
nostri (es 400mt di Vo2Max) perché anche domani ci sarà questo ma a
rana e tu puoi sostenerlo poiché non usi esattamente gli stessi
muscoli (Io sarei stanco uguale).
4x200 dorso a 3'00" devi tenere 2'30" A2 (per loro)
8x50 esercizi
3x200 dorso a 2'50" devi tenere 2'20" B1 (per loro)
8x50 esercizi
2x200 dorso a 2'40" devi tenere 2'10" B2 (per loro)
8x50 esercizi
1x200 dorso a 2'30" devi tenere 2'00" è al max ma solo Phelps
riesce a fare 2'02"
ha allenato tutti i sistemi chiedendo di riposarsi sempre 30" in ogni
ripetuta
Ha proposto vari lavori molti di "sua invenzione" ma non si è
vergognato di dire che alcuni di questi invece li ha copiati da
Touretski o dall'allenatore di Hacket riadattandoli alle sue
esigenze.
Questa sera ho proposto un lavoro centrale ai Master che alleno per
studiare le loro reazioni
4x100sl A2
1x100 piano respirando ogni 5 a 2'00"
1x100 al massimo 2'30
3x50 bolle a 1'00"
tutto ripetuto 3 volte senza pause
Si sono divertiti e tutti lo hanno portato a termine. Ho potuto
chiedere nei primi 4x100 di tenere un recupero di 5" inferiori
rispetto ai lavori più lunghi di A2 che propongo solitamente anche se
dire che 4x100 sia A2 mi suona ancora strano visto il metraggio
consecutivo inesistente. In compenso hanno tutti tenuto il 100 al max
benissimo e anche al 3° nessuno si è tirato indietro con la
concentrazione al massimo mentre nei 4x100 hanno tenuto sempre gli
stessi tempi dalla prima alla terza serie.
Ogni tanto lo ripresenterò dopo il riscontro che ho ottenuto. "
Notato quanto spazio agli esercizi? Vero, loro con 14 sedute
settimanali possono fare fino a 3 microcicli ma sono entusiasta di
questa spiegazione.

 voi, ve le riporto "quotate"
grazie!
se ci sono altre notizie riporta thanks
--
f.

 tavola.
non ricordo di averlo visto: cosa sarebbe?

ecco un'altro post dell'amico nascosto, davanti ad una mia domanda su
come fa lavorare a df e sul fatto che phelps faccia pesi solo da un
anno risponde:
"Il delfino non lo tratta come stile del giorno, ma è l'unico stile
dove mette dei lavori quotidianamente
Dedica un'intera giornata ai misti, ma non fa fare il delfino nelle
serie aerobiche perchè no si lavora in A2 a delfo. Lui dice nuoti le
serie da 200mx così 50Sl-50DR-50RN-50Sl poichè se ti faccio nuotare a
delfo poi ti riposi a dorso. Per il delfino c'è spazio in serie
particolari.
Ti confermo i pesi solo da un anno....devo andare "
E ancora come personalissima interpretazione bowmiana di B2 mi scrive:
"Ti posto un'altro lavoro che si discosta da quello che sapevo sul
VO2Max
Prendi il tempo che fai in gara in un 200 qualsiasi stile ipotizza
2'00" nello SL
lui fa fare come serie specifica dalle 4 alle 6 volte:
50 dal blocco 1'30"
100 da sotto 2'30"
50 dal blocco 1'30" Sommando i tempi dei vari parziali deve venire meno
dei 2'00" che fai in gara. Poi fai 400 lunghi come ti pare A2 ecc e si
ricomincia.
E' un B2 che mi suona strano (tanto recupero dopo il 50 e il 100"


le pause lunghe sono coerenti con la distanza che preparano e cioe' i 200,la
pausa cosi' lunga
sarebbe anomala se preparassero distanze superiori.
Comunque mi sembra da quel poco che hai postato che la sua ispirazione sia
molto "Maglischo ispirata".
xaf
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