Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: durata media delle nuotate

ciao ragazzi
vorrei chiedere per chi sia allena nel nuoto libero, quanto nuotate per ogni
allenamento?
io riesco al massimo a stare in acqua per 40 minuti perche' poi chiude la
piscina al nuoto libero.
per il momento riesco a fare una sessantina di vasche (ieri per la prima
volta ne ho fatte 62!!!)
ma mi chiedo se come allenamento non sia un po' troppo breve per vedere dei
miglioramenti.
anche perche' qui sento sempre parlare di 130 e piu' vasche, si ma in quanto
tempo?
giusto per deprimermi un po' fatemi sapere ^_^'
ciaoooooo
Pollon Z


Ciao, suppongo ceh ti sia impossibile arrivare prima per allungare un po' la
durata.
Io per 4-5 anni nuotavo due mezz'ore a settimana al corso + nuoto libero per
un'ora e mezza,2.
Al corso facevo + o - 48 vasche, aggirandomi ai 70 quando c'era la mezz'ora
a stile.
Al nuoto libero, variavo tra le 100 e le 180, a seconda della voglia.
Visto il tuo obiettivo, penso che dovresti aumentare il tempo di nuotata.
Poi se non sbaglio fai anche parecchie gambe (se ricordo bene), che non
credo siano molto utili per l'apnea..poi se ti piacciono fai bene a farle!
Ciao

 Pollon Z
ciao
merlinO
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it

facendo nuoto libero 2 volte la settimana per 45min l'una arrivo a 180
vasche la settimana...non faccio gare nč niente perciň penso che sia
sufficiente....dato che poi esco a correre e in bici...
Elsa
"Pollon Z" <poll...@FORADEBALLtiscalinet.it> ha scritto nel messaggio
news:lacfb.6058$vO5.1...@twister1.libero.it...




Mai deprimersi per nessun motivo!
Venendo alla tua domanda, che poi sono due, oltre alla durata del singolo
allenamento conta molto anche la frequenza delle sedute. Un lavoro allenante
deve come minimo arrivare ai 30 minuti, meglio un'ora o anche più. Poi
naturalmente l'abitudine al carico dev'essere graduale e progressiva. Se
fosse possibile sarebbe meglio aumentare la frequenza che la durata del
singolo allenamento, ma per chi ha anche altri impegni alla fine si deve
raggiungere un ragionevole compromesso. Non credo siano molti i master che
nuotano tutti i giorni. Diciamo che tre volte alla settimana per almeno 40'
come fai tu possono già essere abbastanza allenanti e permettere di
crescere.
Poi il numero di vasche senza sapere come si è svolto l'allenamento è un
indice relativo. Se faccio ad esempio solo gambe a dorso (che per me è un
esercizio lentissimo) con un buon recupero fra una vasca e l'altra, in 40',
ammesso che sopravviva, riuscirò sì e no a fare 35-40 vasche. Se nuoto
ininterrottamente a stile libero posso farne, sempre in 40', oltre 100. Il
tipo di lavoro e il recupero che si fa cambiano il significato
dell'allenamento e anche il valore da attribuire ai numeri.
Per fare un allenamento di oltre 3 km (130 vasche) con qualche serie
occorrono dall'ora e 15 all'ora e 30 circa.
Quindi all'incirca il doppio del tempo che impieghi tu. E' chiaro che se le
nuoti di seguito a stile possono bastare anche 50 minuti (a me, c'è chi ci
mette molto meno: Hackett le farebbe in poco più di 30 minuti), ma in genere
non ci si allena così.
Ciao
Vasco

 allenamento?
Io facevo tra le 120 e le 240 con tempi che variavano da un'ora a due ore.
Se riesci a fare almeno 60-70 minuti sicuramente č meglio.
O.

 Poi se non sbaglio fai anche parecchie gambe (se ricordo bene),
no io di gambe non faccio nulla, anzi, faccio meta' lavoro a stile e l'altra
meta' solo braccia a stile,
con le ultime 4-6 a rana lenta per rilassarmi.
il mio allenamento, se cosi' si puo' dire, consiste in 10 vasche a stile di
riscaldamento,
poi faccio stile andata e ritorno respirazione ogni 2, poi ogni 3 e cosi'
via fino a ogni 10.
Poi prendo il Pull e rifaccio la serie partendo dalla respirazione ogni 10
alla fine il tempo rimanente faccio ancora stile e rana per rilassarmi.
ma con soli 40-45 minuti non riesco ad aumentare il numero di vasche :-(
pazineza
grazie
Pollon Z :-)

 fatto.
interessante... :-)
allora magari vario un po' il programma, tenuto conto che qui leggo tanti
suggerimenti interessanti ^_^
ti ringrazio
Pollon Z


Il discorso di merlino sulla qualità è verissimo.
Inoltre il consiglio e quello di cambiare il + possibile l'allenamento.
Fare due allenamenti uguali può servire solo per vedere il proprio stato di
forma confrontando due periodi diversi - e comunque lascia il tempo che
trova, visto che dipende da molti fattori -  oppure se ci è piaciuto
particolarmente.
Variare l'allenamento permette di reggerlo nel lungo periodo a livello
mentale (una canzone è bella ma se la senti cento volte di fila però arrivi
all'orlo del suicidio) e porto molti + miglioramenti (non esiste un
allenamento perfetto e uno inutile).
Per quanto riguarda la velocità, va detto che io sono di parte e sono solo
un amatore, ma da quello che posso vedere io un miglioramento della
resistenza (nel senso non di aumentare la "gittta" totale, ma di capacità di
nuotare a lungo, ma con velocità maggiore) non può prescindere da un
miglioramento della velocità di base.
I due lavori andrebbero portati avanti senza trascurare nessuno dei due, ma
privilegiando quello che + interessa.
IMHO
E poi puoi stralciare dei pezzi da quelli che ogni tanto postiamo..
Ciao


ma oltre agli allenamenti in settimana non riesci a piazzare un allenamento
tra sabato e domenica dove stare in acqua un po di piu'?
un'oretta abbondante nel fine settimana la trovi dai!
;-))
f.

 tra sabato e domenica dove stare in acqua un po di piu'?
il sabato sera stacco sempre alle 19.30
per la domenica mi stavo informando per poterci andare...
effettivamente e' l'unico momento in cui potrei fare qualcosa..
vi faro' sapere ^_^
Pollon Z