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Titolo: [scheda] futures su allenamento di stasera.

ciao,
sto pensando a cosa fare stasera:
- 500 riscaldamento;
- 200 sl PB in allungo;
- per ogni stile
	2 x [3 x 25 EX + 25 completo nuotato bene]
- 8 x 50 (2 per stile)
- per ogni stile
	4 x 25 1/2 max + 1/2 sciolto
- 200 sl - aerobici;
- 3 x 100 MX frazionati (max, p.10")
- 200 mx - aerobici;
- 2 x 200 mx G, cambio a 50;
- 200 bye-bye
consigli? sarebbe una preparazione ai 100 mx.


Mah...per me va bene...magari quei 200 bye bye alla fine....forse ti 
affaticano troppo...:-|)
A parte gli scherzi mi pare un buon allenamento..
Va beh...scappo via...vado a far l'esame più importante del mondo....e 
chissà che dopo riesca a mettermi a leggere tutti i post arretrati...
Ciao e...me lo dico da solo...
In culo alla balena
-- 
-MORPHELIO- 

 
te lo dico anch'io: in culo alla balena ;)
-- 

Mi sommo: in culo alla falena!

 Mi sommo: in culo alla falena!
anch'io: in bocca al pescecane!!! :)

 consigli? sarebbe una preparazione ai 100 mx.
sicuramente potrebbe essere un allenamento propedeutico ai 100 misti, ma per
quanto riguarda i 3x100 Mx frazionati, come ho già detto anche ad ale,
secondo me li potresti *definire*:
3x4x25 misti a 30" al massimo con X" di riposo tra una serie e l'altra :-)
Luca

 
con X tale che...? :)
-- 
... dimostrando che o non aveva capito di cosa si stava parlando o per 
qualche astruso motivo ce l'aveva con me e ne ha approfittato per 
sfoderare la sua spada. ...

 3x4x25 misti a 30" al massimo con X" di riposo tra una serie e l'altra :-)
Ma a nessuno piacciono i fraz. a riposo fisso?
Secondo me è melio così soprattutto sui misti dove ci posson essere grosse
variazioni nei tempi di percorrenza delle varie frazioni..
-- 
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boh, io li faccio sempre a riposo fisso, e anche iRick mi ha sempre 
consigliato cosě. Cmq sento volentieri nuove opinioni :)
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Fred Mammola e il Tempio di Sdenk Settemani Urrins ha scritto:
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Totale 3600 giusto?
Restyle:
500 risc
6x50 sl a 1'-1'10"
2x{
4x[4x25 andata ex, ritorno tecnico p.15"] p.30" 1 x stile
2x[4x(4x25 1/2 max + 1/2 sciolto a 45") p.30" 1xstile] p.1'
}
2x100 B SL p.15"
4x50 G p.15" 1xstile
4x100 MX fraz 25 p.10" a 2'30"
100 sciolti
Virate
----------
4100 metri
E' troppo lungo?


 
mah, vediamo.. se domani non scrivo vuol dire che lo erano! :)
cmq mi piace, spero di ricordarmela tutta..
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 grosse variazioni nei tempi di percorrenza delle varie frazioni..
concettualmente a me piacciono
però hanno due inconvenienti pratici:
- è più difficile calcolare il giusto riposo se non hai un allenatore che ti
dia il via;
- sono quasi improponibili da gestire in un allenamento di gruppo se si è
più di 2 o 3 in corsia.
Per questo alla fine si tende a preferire le ripetute con partenze fisse.
Ciao
Vasco

 
decisamente! :)
scherzi a parte, c'era un po troppo traffico in corsia (il giovedì è 
decisamente il giorno sbagliato), e sicuramente i frazionati successivi 
non sarei riusciti a farli decentemente (ma anche per la stanchezza, lo 
ammetto). La tabella cmq era veramente carina, dovrò riadattarla un po' 
ma mi è piaciuta! magari gli 800 mt di C3 ridurli (tipo 600), 3 
frazionati invece di 4..

 con X tale che...? :)
tipo 1'30" o 2'00 di riposo! :-)
Luca
... che lunga giornata quella di oggi! 

 frazionati invece di 4..
Già stamattina avevo pensato a questa variazione se mi dicevi che era 
troppo lungo:
2x{
4x[4x25 andata ex, ritorno tecnico p.15"] p.30" 1 x stile
2x[4x(2x25 1/2 max + 1/2 sciolto a 45") p.30" 1xstile] p.1'
Così tagli ben 800 metri e dovrebbe essere fattibile.
Eventualmente potresti compensare facendo forte tutta la vasca se ce la fai

 
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