Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: aiuto ...

ciao a tutti....
dopo tante ricerche ho trovato un posto dove fare un po' di domande e 
ricevere magari qualche aiuto.
nuoto per passione e per tenermi in forma , ma non agonistico per 
problemi...
mi alleno nella pausa pranzo dove riesco a stare 30 minuti in acqua .
mi sono approntato una scheda alla buona, ma chiedevo se possono 
bastare 3 volte a settimana per 30 minuti e se riuscite a darmi delle 
dritte sul farmi una scheda e su eserciz vari 
grazie anticipate

 dritte sul farmi una scheda e su eserciz vari 
mmmh.... 
In primis 1 occhio alle faq...
http://xoomer.virgilio.it/_XOOM/fantamaster/index.htm
Secondo: sai fare tutti e 4 gli stili? 
Terzo: scrivi cosa fai e vediamo un po di quagliare il tutto!!
Ciao e benvenuto!
-- 
Ziu Belu (27, Mi, 105) - Nasona's driver since sept.2003. 

>>mi alleno nella pausa pranzo dove riesco a stare 30 minuti in acqua .
Secondo me per tenersi in forma, a prescindere dallo sport esercitato, 
ci vorrebbero qualcosina in più di trenta minuti per tre volte a 
settimana. Un'oretta a volta (magari anche un pò scarsa) penso sia l'ideale.
-- 
Sollie

grazie ziu belu!!!!
so fare tutti e 4 gli stili e me la cavo abbastanza.
so che 30 min non sono il massimo, ma e' quello che posso permettermi 
per evitare i corsi serali dove ci saran pure 50 minuti, ma ci sono 
almeno 10 persone per corsia con qualce "neofita" che rallenta il tutto.
preferisco in pausa pranzo anche perche lavoro a 2 km dalla piscina e ci 
arrivo al volo.
il mio allenamento attuale e: (vasca 25 m):
375 m st = 10 volte x 25 andata st e ritorno dorso
gambe 6x25 st
      2x25 dor
      2x25 ra
      2x25 st
braccia  6x25 st
         2x25 dor
         2x25 ra
         2x25 dor
2x25 delfino
14x25 st  (opz con palette)         
2 per sciogl
finito
come vedi sono sulle 50 vasche in 30 minuti dopodiche' al volo faccio 
doccia e rientro a lavoro.
che consigli mi date anche come alimentazione??
thankssss
ps sono di bo
Ziu Belu <soun...@SPAMMATUAMAMMAtin.it> ha scritto:


 che consigli mi date anche come alimentazione??
-- 


 Major

 SPIRAGLIO- AL FIANCO DEL C comm PIANETA
mooolto migliore dello sterlino (dove di alleniamo noi), ma lì non sono
mai andato al nuoto libero ;-)
com'è per il nuoto libero? affollata? Di sabato e/o domenica è aperta?
bye,
Major

 Major
 per il nuoto libero mi trovo bene.
dalle 13 alle 14 massimo 3 persone per corsia, poi dipende dalle 
giornate.cmq mi trovo molto bene

 aspetta! vuoi dirmi che non e' corretto allenare gambe o braccia 
separatamente???
io ho fisico longilineo, ma ho un po di gambette, e da quando faccio nuoto  
(ero anch appassionato di canoa) ho allargato le spalle e rinforzato la 
schiena. ma cercavo un allenamento per rinforzare anche le gambe, perche 
quando nuoto  sl faccio piu' forza sulle bbraccia che sulle gambe.
e poi nella tua scheda non ci metti un po' di delfino (che a me piace 
perche' mi distrugge per bene)
ad ogni modo ho capito che bisogna fare almeno 2 km ad alenamento per avere 
un minimo di decenza.....
i 30 minuti non bastano.
ma quando vi allenate voi??se nella pausa pranz, quando mangiate qualcosa?


 ma quando vi allenate voi??se nella pausa pranz, quando mangiate qualcosa?
Anch'io ho incominciato con 30 minuti ai corsi, ma dopo qualche anno ho 
inserito in aggiunta una session di circa un'ora e mezza di nuoto libero.
Il tempo necessario a fare un'attività di "fitness" varia dal livello di 
ciascuno, se invece parliamo di allenamento, con 30 minuti puoi fare 
giusto la parte introduttiva, di preparazione al lavoro vero e proprio

 qualcosa?
Io nuoto di sera in orari variabili dalle 18.30 (il sabato) alle 20.10 (4
mercoledě su 8) alle 21.10 (lunedě, le poche volte che ci vado) alle 21.30
(gli altri 4 mercoledě su 8) per almeno un'ora alla volta, spesso un'ora e
mezzo.
Ciao
Vasco

ragazzisono sempre un po' piu' confuso....
pensate quindi che 30 min non bastino per stare in forma???
in effetti lo pensavo un po' anche io, ma considerando che non faccio 
gare e che ho un leggero problema al cuore (per cui non posso 
forzare) ,pensavo potesse bastare a tenere un po' di fiato e a tenere un 
po' di tono muscolare.l'allenamento postato è stato costruito inbase 
alle mie esigenze e possibilita'.
ma se la vs esperienza mi dice che non va bene, dovro' cambiare 
qualcosa, magari tornando ai corsi  (che poi da me si tengono 2 volte a 
settimana per 50 min...) o altrimenti come mi consgliate di regolarmi???

 settimana per 50 min...) o altrimenti come mi consgliate di regolarmi???
OMHO Sicuramente i corsi ti aiutano di piu', anche io 3 anni fa ho
ricominciato con i corsi per ricostruire un po quello che avevo perso. 
Se dai un occhio al mio reply a vasco c'e' anche qualche suggerimento per 
fare un po di irrobustimento a corpo libero per le gambe. :)
Se hai altri dubbi e/o domande siam tutti qua!!!!


 pensate quindi che 30 min non bastino per stare in forma???
Per stare in forma, partendo da un livello non molto alto, possono anche 
bastare, per allenarsi no

 proprio
Quoto. 


 Speriamo di non aver trovato un novello beorn..
ah, questi giovano smidollati...
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)

 On Sun, 20 Feb 2005 15:49:18 +0000, roy wrote:

Ragazzi mi avete convinto....
oggi dopo l'influenza e un po' di convalescenza ,ricomincio a nuotare .
in seguito ai vs mess, oggi cerchero' di fare in questo modo:
3 volte a settimana per 40-45 minuti mella pausa pranzo.
pensate possa bastare???
di piu' non posso ,altrimenti ritardo troppo l'entrata....
mi consigliate qualche esercizio per gli addominali e per le gambe?
non ho ben capito quello da fare a casa....tipo squat...
Altro aiuto riguarda l'alimentazione..... mangio uno snack alle 11 e dopo 
l'allenamento un po' di insalata e due frutti.
voi come vi regolate??? per chi va in pausa pranzo...

 voi come vi regolate??? per chi va in pausa pranzo...
Io faccio panino e macedonia o pizza ... poi nel pomeriggio una merenda...
Pero non faccio una dieta particolare...
E di notte mi sogno le torte di Elsa ... :P
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 E di notte mi sogno le torte di Elsa ... :P
chie e' elsa??e un assaggio per me??cosi' posso poi sognarle anche io....
;-)))))

 ;-)))))
Cerca in giro tra i post ;)
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 E di notte mi sogno le torte di Elsa ... :P
Proprio le torte, eh?

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Lascia fare il geloso ai veri terroni... ;)


 Lascia fare il geloso
Io son tutto tranne che geloso..

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E' quello che dicono tutti i gelosi.... ;)
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 E' quello che dicono tutti i gelosi.... ;)
Una mia ex si arrabbiva con me perchè diceva che non mostravo nessun 
cenno di gelosia perchè non tenevo a lei..(per la serie: comunque non và 
mai bene..)

 (per la serie: comunque non và  mai bene..)
Questa e' l'unica verita'! 
non so come mai mi viene in mente "cara ti amo" di Elio....
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Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto:

un detto del mio paese diceva: "comme fai fai, sbagli.....!!"

 
non vorrete litigare per una torta ;-D ...o per elsa???

 non la conosco, ma appena la ascolto ti faccio sapere...
intanto se vuoi leggere:
http://sssup1.sssup.it/~ascoli/elio/cara.html
:-)
-- 
Sì d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma Free 
anche Fitti Fattis!

 
solo a leggere il testo annuivo in continuazione..grande elio!!
;-DD

"Ziu Belu" <soun...@SPAMMATUAMAMMAtin.it> ha scritto nel messaggio
news:pan.2005.02.22....@SPAMMATUAMAMMAtin.it...

in attesa di assaggiarle dal vero....

 ha scritto nel messaggio
news:200502220...@mynewsgate.net...

sono io Elsa!!! ciao!!! l'assaggio di torte (sacher, crostate, flan ecc...)
alla prima occasione di ritrovo del ng alla quale verrai anche tu!!! :)

 Io son tutto tranne che geloso..
perchè non ne ha motivo... :-p

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio
news:LmESd.936698$35.35...@news4.tin.it...

a me va bene...non sopporto gli uomini soffocanti....eppoi ci si deve fidare
no?

 ha scritto nel messaggio
news:200502221...@mynewsgate.net...

beh fai conto che sto con Castel, quindi.....ma non litigano mica, stai
tranquillo!!! :-p

 ha scritto:

ecco svelato il mistero......;-)))
bhe' essendo nuovo devo ancora conoscervi bene.....
pero' ho capito' che e tue torte son buone...quali sono??

 no?
Andiamo di fiducia, và..

 Andiamo di fiducia, vą..
beh dai č vero....se sto con una persona ci deve essere reciproca fiducia e
rispetto...o no? sbaglio o c'č una  nota ironica nelle tue parole?

>cosa vuol dire imho???secco??? (abbi pazienza...sono nuovo)...
IMHO= in my humile opinion
A secco=fuori dall'acqua
Gli addominali nel nuoto hanno uno scopo essenzialmente posturale e 
vengono sollecitati più di quanto si credano, soprattutto a dorso.
Hanno un ruolo + attivo a delfino (ma la nuotata, a mio avviso, deve 
essere abbastanza evoluta) e in virata.
Farli a secco comunque è il modo miglore per lavorarci.
Tieni conto che una buona struttura addominale è fondamentale per 
mantenere il corretto assetto in acqua

 sbaglio o c'è una  nota ironica nelle tue parole?
Perchè dovrebbe?

 
basta basta!!!!ho gia' sbavato la tastiera.....;-)))

 Perchč dovrebbe?
non so, chiedevo.....