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Titolo: da www.nuoto.it il test di Cooper per il nuoto: una risposta alla domanda di Dani?

scusa Walter se utilizzo una pagina tratta dal tuo sito (ma lo dichiaro nel
titolo dell'articolo: spero non mi farai causa per violazione del copyright
:-)) ma mi sembra una buona risposta a chi chiede, come è accaduto più volte
di recente, un giudizio sulla qualità del proprio allenamento, nonchè una
buona base di partenza per organizzare il proprio allenamento. In
alternativa suggerisco anche una nuotata più lunga (dai 2000 ai 3000 metri)
alla massima velocità  possibile: il tempo medio si avvicina empiricamente
abbastanza alla propria soglia.
    Vasco
 Il test di COOPER per il nuoto
di Marcello Rigamonti
Molto spesso, in piscina, vengo avvicinato da nuotatori di ogni età e
livello che mi chiedono se esiste un test per valutare la loro preparazione
di base. Ebbene, se volete conoscere la vostra condizione fisica in acqua,
il test di Cooper, già noto a chi corre, è ora eseguibile anche dai
nuotatori.
Tutti coloro che praticano la corsa conoscono il "test di Cooper", che
consiste nel correre per dodici minuti su un circuito precedentemente
misurato e suddiviso in settori da cinquanta metri. Alla fine della prova si
rileva la distanza percorsa in base alla quale si assegna una categoria di
efficienza. Il test, infatti, valuta la resistenza aerobica (l'endurance) di
ogni atleta, ovvero Ia capacità di lavorare in steady-state, senza debito di
ossigeno.
Alcuni ricercatori americani dell'Università di New Brunswick hanno ideato
lo Swim Cooper Test, che si basa proprio sul noto test di efficienza.
Come si esegue
E' necessario nuotare senza interruzioni per 12 minuti consecutivi in una
vasca dalle dimensioni conosciute (25, 50, 33 metri), per poter poi
calcolare Ia distanza percorsa.
Si deve nuotare sempre nello stesso stile e preferibilmente a stile
libero/crawl (rana e delfino sono sconsigliati).
In base a età, sesso e numero dl metri o vasche percorse è possibile
conoscere, grazie alla tabella sotto riportata, Ia categoria di "efficienza
acquatica".
Avvertenze:
non assumere alcol nelle 12 ore precedenti il test
non assumere nicotina o caffeina nelle 3 ore precedenti il test
non mangiare troppo nelle 2 ore precedenti il test
non iniziare il test se non si è in buone condizioni fisiche
fermarsi subito se ci si trova in difficoltà, a causa di alte pulsazioni,
mal di testa o eccessivo affaticamento
Tabella di valutazione del test di COOPER
Il numero delle vasche è calcolato per la vasca da 25 metri
Età   7-9    10-12   13-19   20-29
Risultato test   Metri percorsi N° vasche Metri percorsi N° vasche Metri
percorsi N° vasche Metri percorsi N° vasche
MOLTO SCARSO M <200 <8 <380 <15 <460 <18 <380 <15
  F <180 <7 <280 <11 <380 <15 <280 <11
SCARSO M 200-400 8-10 380-460 15-18 460-560 18-22 380-460 15-18
  F 180-200 7-9 280-360 11-15 380-460 15-18 280-380 11-15
MEDIO M 240-320 10-13 460-550 18-22 560-660 22-26 460-560 18-22
  F 220-300 9-12 380-460 15-18 460-560 18-22 380-460 15-18
BUONO M 320-460 13-18 550-620 22-25 660-760 26-30 560-660 22-26
  F 300-420 12-17 460-560 18-22 560-660 22-26 460-560 18-22
MOLTO BUONO M >460 >18 >620 >25 >760 >30 >660 >26
  F >420 >17 >560 >22 >

Ciao Vasco,
io, questo test lo considero un'attitudine al nuoto, più che un indicatore
dello stato di forma!
Quando sono venuto a conoscenza di questo test, applicato al nuoto (circa 4
o 5
anni fa), ero inattivo, nel senso che non nuotavo da almeno 7 anni, eppure
in 12 minuti riuscivo ad ottenere dei risultati di eccezionale stato di
forma! :-)))
Allora ho provato ad applicarlo ai miei allievi, per capire cosa c'era di
buono!
 ... e mi sono accorto di altri errori che il test aveva, quali per esempio
l'esteso
campo che va dai 13 ai 19 anni!
Come si può paragonare i risultati di un atleta di 13 con uno di 19 anni.
Lasciamo perdere i "fenomeni" e parliamo di amatori, perché credo che questo
test, sia rivolto SOLO a LORO!
Un salutone a tutti ...
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                    Luca Stipcevich 
cicc...@libero.it
                                   ICQ# 36030921
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     Sito ufficiale del Circolo Nuoto Uisp Salvamento BO
 
http://cnsalvamento.monrif.net/
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 wrote in message 3A9963E1...@tqs.it...

    Ciao Walter,
ti ringrazio anzitutto per la precisazione e colgo l'occasione per scusarmi
con Giovanni Bozzolo per il 'furto' di un suo articolo, aggravato
dall'errore di attribuzione (l'avevo memorizzato con un copia e incolla su
Outlook Express e sono andato a memoria, che purtroppo non sempre funziona
bene: d'altra parte a mio modesto parere i due siti migliori sul nuoto sono
sicuramente i vostri 
www.nuoto.it
 e 
www.nuotomaster.it
 per il settore
master).
    Riguardo al test, sono d'accordo con te: io infatti preferisco quello
sui 2000-3000 metri cui ho fatto riferimento. Però per un nuotatore non
esperto tenere una andatura valida per un tempo così lungo può essere un
problema. Poichè molti si ponevano il dubbio sul loro livello ho solo voluto
indicare un test semplice anche se pieno di limiti (come giustamente ha
fatto notare anche Luca).
    Approfitto della discussione in corso per fare una domanda sia agli
agonisti che ai master: come siete soliti calcolare la soglia? e quante
volte all'anno ripetete il test?
    Ciao a tutti
                        Vasco