Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: crampi

Alle dita dei piedi; mangio frutta, banane, integro vitamine e sali...dopo 
un'ora scarsa di nuoto mi vengono lo stesso...
che fare? 
 
 

Anche io avevo provato diversi rimedi, finché mesi fa, qui sul ng mi hanno consigliato le mandorle (con la buccia, un sacchetto di quelle già scusciate del supermercato mi dura una settimana) e ho risolto.
Un paio di volte ho saltato la settimana perché mi uscivano dalle orecchie, e i crampini alla pianta del piede mi sono tornati immediatamente, per questo ora non me le faccio mancare mai e non ho più problemi. 
 
Ciao, MadLuke.

le mandorle
 
Ottimo, le provo... Grazie ! 
 
 


Se ti escono dagli occhi puoi provare tutta la frutta in guscio. Il 
motivo per il quale le mandorle vengono considerate anti-campri ï¿œ la 
presenza di magnesio. Quindi vanno bene tutti i semi ma anche i 
germogli, legumi e cereali, soprattutto se integrali.

 presenza di magnesio.
 
Mah!
a suo tempo nel thread io avevo proposto (xkï¿œ provato su di me) la 
crusca che di Mg ne contiene tanto
 
http://www.inran.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html?idalimento=000150&quant=100
 
 
mentre le mandorle
 
http://www.inran.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html?idalimento=008540&quant=100
 
 
la metï¿œ e diffcile che ti mangi 150gr di mandorle...
l' RDA del Mg (quindi il minimo sindacabile per un sedentario, da 
aumentare x lo sportivo) ï¿œ 300mg AFAIR...
 
ciao!

Non metto in discussione, ma se le mandorle hanno impiegato 4 mesi a stancarmi, alla crusca bastano 4 giorni..! :-)
 
Ciao, MadLuke.


 
:-) beh esistono anche gli integratori. Una bustina e hai fatto il pieno 
di magnesio e potassio... come dire mandorle e banane assieme.

 di magnesio e potassio... come dire mandorle e banane assieme.
 
a me (che pure integro spesso e volentieri) non ha mai funzionato.
Credo che il motivo sia che con gli alimenti ne prendi poco per volta e 
lo assimili lentamente, mentre la botta secca dell' integratore rischia 
di vedere espulsi i sali xkè in eccesso momentaneo. Ipotizzo eh, 
empiricamente il polase tutti i gg non mi funzionava.
ciao!


 
Non hai capito: io non discuto la tua scelta, ho dei dubbi che il motivo 
x cui funzionano le mandorle sia il Mg. Magari è un altro nutriente.
Quante ne mangi?
1 sacchetto è 100gr, giusto? in 7gg sarebbero un 260mg di Mg che manco 
coprono l RDA di 1 giorno... Poi ok, si accumula, si somma agli altri 
alimenti ecc ecc, ma mi pare una q.tà di Mg ridicola che difficile 
faccia la diffferenza tra crampo sì crampo no.
ciao!

 ciao!
 
Mi chiedo, le RDA da dove derivano? E perch� uno ne deve mangiare cos�
tanto per soddisfarle? E soprattutto perch� si devono prendere gli
integratori? Non sappiamo fare piu' niente senza integratori?
 
Non ho mai capito il motivo dei crampi, specie quelli al mattino e a
letto..., leggendo, alcuni dicono che sono gli eccessi di carboidrati
rispetto alle proteine, per altri non � il magnesio o il potassio con le
dosi da cavallo del polase, ma centra anche il sodio, ovvero
l'equilibrio giusto tra sodio, potassio e magnesio e non la sola carenza
di uno di essi. Che d'altro canto bisogna introdurre non aggiungendo il
sale (che comunque sarebbe inorganico), ma il sodio degli alimenti come
il sedano, che � organico. Boh. Che ne pensate?
 
 
G.
 
 
 

 il sedano, che è organico. Boh. Che ne pensate?
 
che sicuramente l' equilibrio tra i sali è importante ma non è 
necessario farsi seghe mentali.
Provi a introdurre 1 integratore di sali e poi vedi.
ciao
 

 Provi a introdurre 1 integratore di sali e poi vedi.
 
e non puoi introdurre del "cibo" integrativo? O la fase di
"campionamento" sarebbe troppo lunga?
 

 "campionamento" sarebbe troppo lunga?
 
alcuni micro da introdurre col cibo sono complicatissimi. Vit. E ad es.
ma anche il potassio non � banale specie per uno sportivo.
Cmq se tu leggessi il thread vedresti che la mia fonte preferita di Mg � 
alimentare...
 

 
 
avevo letto le mandorle, ma inconsciamente l'avevo filtrato perch� le
prendo gi� abitualmente per il calcio (intere o frullate come latte),
come pure il sesamo, e i crampi non sono volatilizzati..., per cui in un
certo senso, le mandorle e la loro buccia pur avendo tantissime
propriet� (tra cui dicono anche antivirali nella buccia) non le valutavo
da sole sufficienti per i crampi.
 

 da sole sufficienti per i crampi.
 
certamente stare a provare a mangiare mandorle, poi banane, poi 
latticini per vedere se becchi la giusta carenza non deve essere poi 
bello...
Io preferisco una alimentazione ben ragionata e a volte qualche 
integratore, con cognizione di causa
ciao