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Titolo: Pur parler...

In questi giorni mi sono abbastanza flippato sugli studi dei "lavori
misti".
Propriamente, sono lavori che vanno a toccare più di un energy level.
Non essendo lavori puri, lavori che vanno a toccare una specifica
qualità fiosiologica, non devono essere usati eccessivamente.
Quelli classici, quelli che tutti noi abbiamo sempre usato sono, per
fare un esempio:
C1 + A1
C2 + A1
C3 + A2
Sembra che questa nuova leva di coach li utilizzi quasi per farne
uscire dei fartlek frazionati.
Sicuramente sono
1. Allenanti per il cardiovascolare
2. Divertenti
3. Stimolanti per le diverse reazioni neuromuscolari
La pecca più evidente che troverei, sarebbe quella di usarli come
"base allenante", sai quante pecche in Vo2max e C (1 e 2) avremmo??
Tante.
Però ora è un periodo di preparazione, un periodo dove bisogna
costruire una grande base aerobica, una discreta base di soglia e un
pò di forzetta via.
E allora, anche per sperimentare, che fo?
Lavori misti a go go (tanto ancora non van fatti lavori specifici)
Ho diviso l'allenamento in sesti, non sono un buon matematico ed avrei
avuto difficoltà a divederlo in noni.
Un giorno lavoro misto a prevalenza aerobica (2/3)
Un giorno lavoro misto con "prevalenza" di soglia (1/2)
Un giorno lavoro misto con "prevalenza" di Vo2max (1/3)
Un giorno fartlek vero e proprio dove sposto a 5/6 la prevalenza
aerobica ma il resto sarà solo C3
Un giorno lavoro puro, di forza, potenza.
Un giorno lavoro misto con prevalenza di soglia (1/2) ma dove sarà
inserito anche un pò di C3 e la soglia sarà "indotta" ovvero, nuoterò
i nuclei centrali sui mx in modo da trovare una fatica naturale.
In certi casi metto la parola prevalenza tra virgolette perchè,
ovviamente, mettessi una vera e propria prevalenza matematica di
Vo2max, farei un gran lavoro specifico cosa a parer mio assolutamente
necessaria ma ancora prematura.
Lo so, qualche falla si vede, sto cercando di tapparla.
Fate uso di questi lavori? In che misura?

 Un giorno lavoro puro, di forza, potenza.
Potresti fare un esempio di questi lavori, visto che li ho sempre 
trascurati e vorrei iniziare a farli?
Grazie
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated

Ti posto l'ultimo che ho fatto:
500 sciolti
8x50 mx a 55'' (25 comp + 25 gb sul do)
2x(300 pull A2 a 4'10'' + 2x50 esercizi rec 15'')
4x25 progressione interna sl a 30''
100 (25 do + 25 ra)
6x25 df con palette gb sl testa fuori 18 bracciate per vasca a bomba a
40''
2x50 do-ra defatico rec 20''
4x25 df C1 a 30''
200 do-sl (resp dx-sx) sciolti
6x25 df con palette gb sl testa fuori 18/20 bracciate forti a 40''
2x50 do-ra defatico rec 20''
4x25 df C1 a 35''
200 do-sl (resp dx-sx) sciolti
6x25 sl con palette testa fuori gb ra 30 bracciate forti a 40''
2x50 defatico do-ra rec 20''
100 kcp (59''49)
200 defatico do-sl
8x50 do sciolti a 50''
Tot. 4.000

 Ti posto l'ultimo che ho fatto:
Grazie mille.
Me lo studio un po' e adatto


 
faresti un esempio per ogni giornata ?
per capire meglio cosa intendi.
tu  sei ad un livello di articolazione su sei giorni con gli agonisti 
che ti permette ben altre specificita' rispetto a noi master.
su quanti km lavori giornalmente?
noi lavoriamo talmente poco rispetto ai tuoi che probabilmente
neanche riusciamo a pensarci calati in questo tipo di lavori combinati.
sei troppo avanti :-)
--
f.

 cambiato i moduli di riconversione... Vediamo.
fikissimo ma troppo intenso per il sottoscritto e i miei  colleghi 
penso. pero' la  curiosita' e' forte.
thanks :-)
-- 
f.

 > 2x(8x25m df con pesetto 1/2 kg ai polsi e laccio ai piedi a 40''
non hai paura di farti male alle spalle facendo delfino con i pesetti?


è andato...l
'abbiamo perso....

 
sono impazzito!
chiedo  venia
troppi bambini  questa settimana
:-)
--
f.

 troppi bambini  questa settimana
hai fatto indigestione?
--
logaloga

 hai fatto indigestione?
dei bambini mai.
sono le mamme e i papa' che mi mangerei!
--
f.