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Titolo: Alimentazione Pre-Allenamento ?

Vorrei, se possibile, avere qualche consiglio su l'alimentazione consigliata
per la giornata di allenamento considerando che la mia è una attività di
tipo esclusivamente amatoriale (e curativo per piccoli problemi alla colonna
vertebrale). Le sedute sono due alla settimana e seguo un corso di
perfezionamento.
Grazie anticipatamente.
--
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Luca P.
lu...@galli.it

Vista la tua attività moderata non necessiti assolutamente una particolare
alimentazione nè dieta da seguire.
Basta mangiare normalmente di tutto un po', senza esagerare!!!
Ricordati  di non mangiare patatine fritte prima di entrare in acqua!!!
Scherzi a parte eccoti un paio di info veloci,veloci:
Alimentazione=
glucidi(zuccheri)+lipidi(grassi)+protidi(proteine)+minerali+vitamine.
Discorso importante va fatto x i glucidi che sono un elemento cardine x
l'attività sportiva (zucchero, ,mais, miele, marmellate...) e soprattutto
pane,pasta,riso che sono i motori del muscolo in quanto sono zuccheri di
tipo complesso e ti permettono una ottima riserva di energia di lunga
durata. Ricordati anche che gli alimenti ingeriti nella 1^ parte della
giornata vengono smaltiti meglio rispetto alle mangiate pomeridiane. A
colazione bisognerebbe assumere il 25% del fabbisogno energetico.
Una alimentazione bilanciata necessiti di circa 55% di glucidi, 20% di
grassi e il restante 15% di proteine(carne, uova.). non avrai una grossa
neccessità  di proteine x via della tua attività non intensa e perchè le
proteine hanno soprattutto funzioni plastiche. Tu essendo già grandicello
non ne hai bisogno più di tanto.
Vitamine: non c'è una gran necessità di vitamine, comunque fegato e uova ne
sono ricchissimi. Alcune vitamine si devono legare con i grassi e sono da
ingerire con i pasti.
Minerali: Calcio, fosforo,magnesio sono importantissimi x chi pratica sport
e li trovi nel latte (meglio se parz. scremato anche se così è molto povero
in ferro)
Ferro= x attività sportiva prolungata è molto importante, la sua carenza
crea stanchezza e batticuore. Fagioli, ceci e legumi sono ricchi di Ferro.
Ricordati di bere!!!! Ovviamente anche in acqua si suda e quindi si
necessita di un reintegro idrico.
Spero di essere stato esauriente.
Ciao, Federico

 non ne hai bisogno più di tanto.
Assicurati cmq di assumerne almeno 1g per kg corporeo.
Su 
www.bodynet.org
 trovi delle tabelle alimentari in formato txt
complete
per conoscere il contenuto in prot, carbo e grassi dei vari alimenti.
E tra l'altro si puo' scaricare DIETACALC un programma in access 97
molto
ben fatto.
Ciao
Patrol

grassi e il restante 15% di proteine (carne, uova).
E la frutta e verdura dove le mettiamo: Dio le ha create per niente?

> non ne hai bisogno più di tanto.
segnalo anche il sito 
http://www.freeweb.org/varie/fratti/salute/salute.htm
 (dieta/sport)
saluti
lorenzo
http://www.freeweb.org/varie/fratti/tecnica/tecnica.htm
 (tecnologie)
http://members.tripod.com/~raccolta/
 (barzellette)
http://www.geocities.com/HotSprings/1792/
 (varie)
http://www.fortunecity.com/skyscraper/oracle/79/
 (grafica)
http://web.interpuntonet.it/immagini
 (foto freeware)
http://web.interpuntonet.it/grifo/foto.htm
 (fotografia digitale) 
http://fratti.freeweb.org
 (varie)

 wrote in message
386ba197...@news.tiscalinet.it...


 essenziale.ciao gianluca
Mi hai tolto le parole di bocca.
Aggiungo che ne servono almeno 1-1.5 grammi per kg corporeo quindi
se pesi 70 kg tra i 70-105 grammi al giorno.
Ciao