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Titolo: Allenamento di questa sera....un disastro!

Ciao a tutti.
Esco oggi da una nuotata terribile.....
Fino a mercoledì sono stato in un periodo di grazia, poca fatica, nuotata
sciolta, belle sensazioni insomma. Oggi il calo verticale!!!
Il lavoro era il seguente:
300 riscaldamento
4x50 mix attivazione
4x50 SL a 45"
pausa
4x100 SL a 1'35"
4x100 SL  a 2" discendenti (1° lento e poi via via a crescere)
pausa lunga
4x100 SL  a 2" discendenti (1° lento e poi via via a crescere)
4x100 SL a 1'35"
pausa
4x50 SL a 45"
sciolte
fino all'attivazione tutto ok ovviamente e anche belle sensazioni sul delfo.
Dai 50Sl in poi un disastro. Io i 50 a 45 non li reggo affatto, ho fatto il
primo troppo forte per i miei ritmi (arrivato a 39") e poi gli altri 3 via
via crescendo chiudendo l'ultimo in 43" - 44" circa.
Già solo dopo questi 4x50 non c'ero più. Nuotata scomposta e braccia pesanti
100 kg!
Mi son fatto i 4x100 con tempi di esecuzione sull'1'30" e più, dopo di che
sono crollato totalmente. Mi son fatto altri due da 100, mi son fermato per
il terzo della serie a 2", ne ho fatto un altro con arrivo a 1'25" e sono
uscito dall'acqua. Considerato l'ampio recupero, il fatto che erano
discendenti e che il terzo l'ho pure saltato, all'ultimo sarei dovuto
arrivare come minimo a 1'17", 1'18".
Ero accaldato e con la testa che girava un po'.
Le cause del crollo?? In ordine di importanza credo:
- iniziare il lavoro con 4x50 a 45"
- ho mangiato solo un panino a pranzo (finito alle 13:30, un po' di
cioccolata nel pomeriggio - golosone.. ;)  - e in acqua alle 20)
- calo di forma
- Castel che ci ha fatto una fattura sopo il suo di calo di forma  ;)
- tutte le cause suddette
Voi che ne pensate? Che dite sull'iniziare dopo l'attivazione con quel tipo
di lavoro? Secondo me mi ha ucciso....

 - tutte le cause suddette
Scoperto!

 > - tutte le cause suddette
ovviamente sopo = dopo....
Ciao!

> 4x50 SL a 45"
Ragazzi, per curiosità, ma c'è un modo preciso di interpretare questa 
dicitura. Io la leggo ogni tanto e mi sembra significhi partire ogni 45 
secondi a prescindere da quando si impiega a fare i 50, vero? 
Solitamente vedo utilizzare altro.
Se è così anche io non vado molto d'accordo con queste cose se non dopo 
almeno 800/900 metri di riscaldamento.
--
Peppe
http://www.giuseppevitali.com
Inviato da 
www.mynewsgate.net

 Solitamente vedo utilizzare altro.
Sì, significa quello.
Io l'avrei scritto
4 x 50 SL [45"]
ma non c'è una grande differenza.
Ciao
Vasco

 almeno 800/900 metri di riscaldamento.
Certo, se si usa *a* si intende delle partenze fisse ogni tot secondi, se
si usa p. o pausa si intende partenze con una pausa fissa.
Ovviamente quando si fanno dei lavori *a* si deve avere una certa idea di
quale sia il proprio passo
-- 
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ab...@newsland.it

 almeno 800/900 metri di riscaldamento.
Concordo. Oggi ho avuto una ulteriore conferma che probabilmente il problema
di venerdì per me era stato proprio partire con quel lavoro (magari unito a
un po' di stanchezza e poca testa per nuotare....). Abbiamo fatto il
seguente lavoro che non mi è pesato particolarmente:
300 riscaldamento
8x25 MIX a 35" (attivazione)
4x50 SL a 55"   discendenti (ancora attivazione)
4x25 delfo a 30"
4x50 DO a 1'15"
4x50 RA a 1'15"
4x100 SL a 1'35" ultimo 100 a 2'
4x100 SL a 1'40" ultimo 100 a 2'
4x100 SL a 1'45"
pausa 3'
4x100 SL a 1'35"
100 sciolti
Se fosse stato preceduto dai 50 a 45" come venerdì sarei schiattato. ;-)
Ciao ciao!

 100 sciolti
Il lavoro č carino, anche se trovo assurdo che il lavoro sul delfo sia stato
dimezzato rispetto agli altri stili

 secondi a prescindere da quando si impiega a fare i 50, vero?
non sono la persona piu' indicata a darti una risposta ufficiale,
ma .. si'.. significa partire ad ogni quarantacinque, indipendentemente dal
tempo di percorrenza
(indipendentemente piu' o meno... perche' devi ovviamente percorrere il 50
in meno di 45 sec.  .. altrimenti sfori..)
non e' proprio una passeggiata comunque..
io ad esempio arrivo al quarto esattamente allo scoccare del 45... piu' di
quattro sforo... e a volte anche 4 non li reggo.. 8-((
a 50 secondi invece.. non ho nessun problema... ne faccio anche piu' serie
da 10.. 8-\  mah ...
5 secondi in piu' sono un abisso...
l > >

 5 secondi in piu' sono un abisso...
oggi abbiamo fatto:
300 risc
4x50 mix a 1'
8x25 sl a 30" discendenti 1-4
6x50 mix a 1'10"
3x(4x50 sl a 45", il 4° a 1'
     4x50 sl a 50", il 4° a 55"
     4x50 sl a 55", il 4° a 1'35")
100 sciolti
quelli a 45" stavolta li ho retti senza troppa fatica - anche se a parte il
primo a 38" arrivavo sempre sui 42" quindi un po' troppo sul limite - però
oggi partivo secondo, avevo quindi un po' di scia.
Stavolta stranamente le sensazioni erano brutte durante riscaldamente e
attivazione e sono poi andate a migliorare durante il lavoro centrale. Boh,
non mi capisco....
Ciao!

 non mi capisco....
Se ti può consolare, nemmeno noi ti capiamo fede.. :-)
Comunque, il 4° a 55" non l'ho proprio capito..

 Comunque, il 4° a 55" non l'ho proprio capito..
Ah, ecco!!! Ho detto la stessa cosa io ieri sera ma non mi ha capito
nessuno! La loro giustificazione era la seguente: quelli a 45" sono piů
pesanti di quelli a 50", recuperiamo un po' di piů a fine serie. L'1'35" č
per staccare tra una serie e l'altra e partire piů freschi nei successivi
a 45". Mah...
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 a 45". Mah...
Ops, non mi ero accorto del 3x davanti..che p@113!
Comunque mi sembra un inutile giocare col bilancino sul filo dei secondi,
bastava farlo a 60" come quello di prima..
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 bastava farlo a 60" come quello di prima..
si e no. 5 secondi in un lavoro sui 50m secondo me sono tanti, non direi
"sul filo dei secondi".
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 "sul filo dei secondi".
Su questo son d'accordo, 5 secondi in + sono una manna, ma solo mi
sembrava un po' ridicolo quel togliere 5 secondi..
Sarà che ultimamente mi sto spostando sempre + sul poco ma bene..
