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Titolo: lattato..

Ciao ragazzi,
oggi vorrei provare un allenamento al lattato che dite mi spacco??
eccolo:
400 piacere
12x50 15" pausa
4 gambe proprio stile
4 braccia stile
4 completo misti ai 12.5
6x100 max proprio stile partenza ogni 7'
10x100 15" braccia stile recupero
2.600
Buona giornata,
Andrea.

Ieri dopo palestra mi sono sparato questo:
200 stile 200 misti ai 25
3x
4x50 braccia 1 x stile 10" pausa
2x100 completo 15" pausa
50 dorso 50 rana
8x25 gambe 15" pausa
2 x stile
3x100 20" pausa completo
50 stile 50 delfino
10x50 15" pausa
1 stile
1 misti cambio ai 12.5
3.000
Dite che oggi il lattato e' azzardato?? :-)
Ciao 
Andrea

 6x100 max proprio stile partenza ogni 7'
6 mi sembrano tanti, io ne farei 4. Ma aspetta un consiglio di qualcuno
piu' esperto... sono tutti ancora in vacanza???
-- 
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 Dite che oggi il lattato e' azzardato?? :-)
Boh! Tra l'altro quando leggo i lavori a pausa fissa non riesco mai a
capire di che tipo di lavoro si tratta perche' non lo faccio mai. Forse
bisognerebbe specificare le percorrenze?


 Andrea
--
logaloga

 logaloga


puoi limitarti a nuotare sciolto fino a circa 30" prima, in alternativa
puoi fare dei blandi lavori di A2 che aiutino a smaltire l'acido
lattico accumulato. un esempio potrebbe essere:
100 piano + 6x50 SL +10"
--
logaloga

logaloga ha scritto:

ok faro' cosi grazie tante loga 
ciao ciao
andrea

logaloga ha scritto:

Fatto il lavoretto...dunque i 6x100 sono diventati 4x100 di cui 1dorso
e gli altri 3 a stile. Giravo intorno a 1'10 poi ho fatto come mi hai
consigliato recupero attivo 100sciolti+6x50 SL +10" ....devo dire che
mi è servito molto il recupero fatto così nn ho avuto molto acido
lattico accumulato sono riuscito a 'tirarle' tutte e 4...ora che sono a
casa ho le gambe un pochino irrigidite..l'acido che è in circolo??
GRazie tante loga,mi piacciono questi lavori specifici li inserirò
almeno una volta a sett nei miei all.ti
Buona Notte
Andrea.

 consigliato recupero attivo 100sciolti+6x50 SL +10"
la prossima volta proverò anch'io a inserire il recupero attivo. A occhio e 
croce partivi circa ogni 7'30"-8', sbaglio?

Fede77 ha scritto:

si piu o meno i sei da 50 sl ripartivo praticamente subito..funziona ma
nn sò forse il lavoro è piu efficace stando proprio fermi 7' no?
certo che con l'acqua fredda che c'era ieri stare fermi tutto quel
tempo mi sarei preso un accidenti e le gambe mi avrebbero abbandonato
in fretta ;-)
Ciao ciao
Andrea

 in fretta ;-)
Si, infatti. 7' fermo sono davvero tanti. L'unica volta che ho fatto un 
lavoro del genere sui 100 se non sbaglio partivo a 4' circa (compreso il 
nuotato).
Ciao ciao! 

 Ciao ciao!
eppure il mio allenatore nn mi ha detto nulla sul recupero attivo da
fare.Per lui era da star fermo 7' e STOP. Mah vediamo se qlcuno che ne
sa qlcosa in + può chiarirmi questa cosa..
Buona Befana
Andrea

Dott.Lecter ha scritto:

non so molto di più se non che devi imparare a conoscerti e capire se
per te è meglio fare del rec attivo o meno.
io solitamento preferisco il recupero attivo ma proprio moooolto blando
oppure un mix dei due ad es 100 sciolti e poi uscire e accappatoio!!)
dipende molto dal fatto se il recupero attivo ti fa sentire caldo ma
non stanco alla ripartenza.
se fossi in te proverei  entrambi i metodi (se ti fermi però non stare
in acqua ma copriti)
ciao
P

 P

 nn sò forse il lavoro è piu efficace stando proprio fermi 7' no?
Dipende: io non credo, comunque e` relativo alla proposta allenante che
vuoi fare. in genere direi di no, anche se qualcuno in questi lavori
non trae beneficio dal recupero attivo (anche se magari lo fa
semplicemente male)...
--
logaloga

 non trae beneficio dal recupero attivo
Io per esempio mi incarto di +.
In un lavoro del genere, avrei potuto inserire come recupero attivo un 
100-150 sciolto, al massimo, senza appesantirmi
-- 
Back in the game!
Happiness happens


Non sono d'accordo, un lavoro del genere con recuperi tanto lunghi
dovrebbe inequivocabilmente essere C2 (picco di lattato) e su quel tipo
di lavoro non devi ripartire per la serie successiva con dell'acido
lattico accumulato. E` per questo che si inserisce il recupero attivo,
per smaltire piu` acido lattico, diversamente sarebbe una blanda
resistenza lattacida(C1) che non ha ragione di essere impostata in
questo modo.
--
logaloga


Io non ho patito x niente questo lavoro facendo il recupero attivo...e'
questo il problema nn capisco se e' giusto che sia cosi' oppure
no..avevo dolori alle gambe solo quando sono tornato a casaa;-)
Come vi comportate voi con questo tipo di allenamenti? servono davvero?
ciao ciao

 Come vi comportate voi con questo tipo di allenamenti? servono davvero?
Fondamentali


 no..avevo dolori alle gambe solo quando sono tornato a casaa;-)
Forse potevi tirare un briciolo di piu`, ma come gia` detto nei C2
dovresti ripartire completamente fresco ad ogniripetizione, quindi si`,
e` giusto cosi`...
--
logaloga

logaloga ha scritto:

Quindi e' giusto cosi...diciamo che magari avrei potuto farli a dorso
che e' il mio stile (e li si che li sentivo!) invece che farne una sola
e poi mollare...ma 4 da 100 dorso tirate sono una legnata paurosa x me!
magari provero' a farle lla prox ... cmq continuo con il recupero
attivo allora?? 100sciolti+6x50sl +10secondi giusto??
grzie ciao

 grzie ciao
In effetti se devi allenare il dorso e` meglio a dorso, il recupero
attivo che ti ho scritto  e` un esempio puoi modularlo come credi. I
lavori cosi` sono utili ma non vanno ripetuti uguali tutte le
settimane, puoi provare a variare sia le distanze che i recuperi...
--
logaloga

logaloga ha scritto:

si ho 4 schede diverse che mi ha mandato il mio coach..una cosa: il
recupero attivo se faccio dorso lo devo fare a dorso?? domanda stupida
ma sai com'e' ;-)
oggi faccio resistenza e giovedi un bell'allenamento di
velocita'.sabato lattato ancora vediamo se migliora qlcosa mah...
grazie ciao ciao

 grazie ciao ciao
Se sabato fai lattato io fari un C1 piuttosto che ripetere lo stsso
lavoro dell'altra volta.
--
logaloga

 logaloga
Scusa l'ignoranza potresti indicarmi un lavoro di tipo C1 ?
mi piacerebbe trovare un programma di allenamento completo che
comprenda tutte le fasi ( o macrocicli o come cavolo si chiamano) in
maniera da fare un lavoro completo ..come posso fare ? sai dove potrei
trovarlo?

 trovarlo?
Se vuoi sapere qualcosa di macro, meso e microclicli puoi prendere un
qualsiasi testo di teoria dell'allenamento, poi puoi dare un'occhio
sulle nostre FAQ 
http://xoomer.alice.it/fantamaster/FAQ_ISN.html
Fare un programma completo e dettagliato e soprattutto personalizzato
richiede molto piu` tempo che un paio di post sul NG (con buona pace di
chi sostiene che qui lo facciamo regolarmente...)
--
logaloga


e richiede anche la conoscenza diretta dell'atleta da allenare, cosa
ovviamente impossibile in un NG
anche se molti è proprio quello che vorrebbero