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Titolo: 11°

500 risc
6x100 mx p15
10x50 B a 55"
5x(3x100 a 1'40" + 1')
100 sciolti
200 G
2x(4x25 a 1') + 1'
100 sciolti
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3700
L'allenamento è andato molto meglio del previsto.
Le braccia iniziali le avevo messe per cercare il ritmo da tenere nei 
100 successivi, visto che in questa fase mi è difficile capire il ritmo, 
e allo stesso tempo attivarmi per bene senza stancarmi troppo.
Nei 100, visto la fatica e i tempacci del giorno prima, ero molto 
preoccupato.
Mi era stato suggerito di nuotare a 1.30, ma visto il giorno precedente 
pensavo che non sarei riuscito a far meglio di 1.33-1.35.
Invece i tempi sono stati:
1.27-1.30-1.30
1.25-1.28-1.28
1.25-1.28-1.28
1.24-1.27-1.26
1.22-1.24-1.25
Pulsazioni dopo la seconda serie: 170.
Pulsazioni dopo la quinta serie: 180.
Quindi direi di esser rimasto nel target di soglia che mi prefiggevo.
I 25 finali, 4 a delfino, 4 a stile, tutti a 15" circa.
Ma una gran fatica in quelli a stile
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 1.22-1.24-1.25
Bravo, già questi tempi iniziano a essere più ragionevoli, saprattutto nelle 
ultime serie!
Io non ho ancora deciso se tornare in acqua domani...
Ciao,
Fede 

 Io non ho ancora deciso se tornare in acqua domani...
Con calma..
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Caastel, ho appena riletto i tuo allenamenti e stavo considerando, 
Cazzarola ti alleni quasi tutti i giorni io fisicamente non ce la posso 
fare, ma quando recupera il tuo fisico?

 fare, ma quando recupera il tuo fisico?
A dire il vero sto nuotando 3 volte a settimana..quando va bene..a volte due
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Castel Chariot ha scritto:

in che senso soglia?classica o una tua personale?
perche' altrimenti dovevi lavorare con le pulsazioni molto piu' basse.
magari aggiungendoti 5/10 secondi se non riuscivi ad abbassarle e 
tenerle costanti.
a 180 normalmente si ha un bel fiatone e si lavora a cavallo del b 
profondo tuffato nel lattacido (hehehehe)
va bene che tu sei particolare pero' se e' troppo e' troppo. :-)
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f.

 va bene che tu sei particolare pero' se e' troppo e' troppo. :-)
Dagli appunti si ste, soglia tra le 160-180, VO2max da 180 in su.
Contando che a 180 sono arrivato solo all'ultima, e perchè avevo 
accelerato nell'ultima serie, direi che ci sono stato dentro per 4 serie 
su 5 e nella quinta ho sforato ma volontariamente perchè mi sentivo bene
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 su 5 e nella quinta ho sforato ma volontariamente perchè mi sentivo bene
ma il tuo  (5x3x100) a 1'40 non e'(secondo me claro) un lavoro in 
vo2max. per esserlo dovevi andare piu' forte di un pezzo. con i tempi 
che facevi nelle ripetute e il riposo così breve doveva essere al 
massimo un lavoro aerobico o poco piu'.
per quello intendevo soglia classi o personale.
hai provato con la tabella a calcolarti le andature da b1 e b2 che 
dovresti tenere con i tuoi tempi? con i 100 a 1' credo imho che tu debba 
andare ben piu' veloce di 1'27 per andare in soglia anaerobica.
questo attenendosi  alle tabelle .poi siamo master e quindi va tutto 
adattato ;-)
poi magari intendevi "soglia" come obiettivo  prefissato personale e 
allora va bene così :-)
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f.

 adattato ;-)
Appunto.
Soprattutto perchè adesso dopo una dozzina di allenamenti di certo non 
sono da 1'.
E quelle tabelle valgono per personale allenate.
PS: mi avete sempre fatto storie quando escono i tempi che faccio in 
allenamento dicendo che sono io che me la prendo comoda e che non è 
possibile..e vabbeh..una volta che questi sono contornati anche da 
valori di pulsazioni, fatevene una ragione se queste sono le mie 
capacità e non sono da "tabella"
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 Al di là che penso bisognerebbe quanto meno parlare di % sulla FCmax,
sono d'accordo, i valori assoluti non dicono molto, specie considerando che
i master, a differenza degli agonisti, hanno età molto differenziate cui in
genere corrispondono frequenze massimali diverse (il chè però non è sempre
vero: mio padre a 60 anni sfiorava ancora i 200 b/m contro i circa 160
previsti dalla teoria)
tu a quanto arrivi come frequenza massimale?

 tu a quanto arrivi come frequenza massimale?
La verità è..che non lo so.
Non l'ho mai provata in condizioni di massimo sforzo prolungato..
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e allora che aspetti?
provati qualche 50a palla massimale e facci sapere :-)
sul fattoche sia tutto personale e debba essere tutto adattato
all'atleta all'eta' all'allenamento sono d'accordo:
spesso infatti ai miei commenti sui tuoi tempi metto "secondo me" "imho".:-)
anche  galbusera lo dice ...
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f.

 
e comunque parametrare i lavori fatti con la l'obiettivo prefissato la 
f.c. e il fiatone o la difficolta' di respirazione aiuta molto secondo me.
  rende anche piu' interessante commentare i lavori di ognuno che il 
solo osservare l'elenco metrico dei lavori svolti.
:-)
--
f.

 provati qualche 50a palla massimale e facci sapere :-)
Qualche consiglio in particolare per arrivare alla massimale?
Temo però di non starci dietro a contarla..già quando arrivo a 180 sono 
al limite secondo me di perdermi un po' di battiti..
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 provati qualche 50a palla massimale e facci sapere :-)
che se ne fa scusa ? quando sa quella di soglia...
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SF
"Yo! Quota! Do that quoting thing, baby [...]

 che se ne fa scusa ? quando sa quella di soglia...
Infatti, hai ragione!
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Castel Chariot ha scritto:

ma non sapendo che f.c. massima si ha e avendo come range dai 150 
secondo me ai 180 mi pare che 30 battiti  di differenza siano tanti.
ci sta un mare di allenamento dentro :-).
soprattutto visto che e' personale va tagliata sull'atleta lui e' 
atipico e' ad inizio stagione etc. etc.
ma a parte questo hai provato  a farti la tabella con le andature così 
vedi quanto sei fuori e hai almeno dei termini di paragone con il resto 
dell'umanita'?i  sembrava di averla gia' detta questa pero',boh!?!?!?
staro' invecchiando :-)

 dell'umanita'?
Dalla tabella di saini per i 100 in soglia, prendendo come riferimento i 
tempi su:
  50 100: 1.10
  50 200: 1.14
100 200: 1.16
No comment..
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Castel Chariot wrote:

ma lascia stare Saini.. nuoti di fila per 30' al max ritmo che riesci a 
tenere, poi le andature per la soglia le ricavi dai metri che percorri in quel 
tempo


 nuoti di fila per 30'
Ma sei fuori???
:-)
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certo!


 certo!
Comunque se prendo come riferimento i 1500 di un paio di settimane fa, 
anche correggendolo e levando un minuto, vengono valori proprio fuori 
scala (troppo alti).
Invece se prendo il valore che RITENGO aerobico (1.30) e applico queste 
percentuali 
http://tinyurl.com/f2cce
 otterrei 1.25 per la soglia e 1.20 
per il VO2Max, quindi + o - come i tempi nuotati
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 C1 - pulsazioni oltre le 180
Mmmmm, già che si sta parlando di fc, quanto può influire la temperatura 
dell'acqua sulla fc?
Appena finita la serie aerobica di venerdì la coach ha chiesto di misurare 
qualche fc qui e là. Visto che sono risultate tutte più alte rispetto un A2 
di una decina di battiti (con noi c'era anche un 16enne agonista stra 
allenato ed era sballata pure la sua), si è sospettato che ci potesse essere 
una parte di responsabilità per la temperatura dell'acqua: 28,6°.
Kalì. 

 dell'acqua sulla fc?
Qua mi sa che stai chiedendo troppo..
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 dell'acqua sulla fc?
mah, imho più è caldo l'ambiente circostante, maggiore diventa la fc. Credo 
valga anche per l'acqua


Castel Chariot ha scritto:

esempio 10x100 sl a 1'45/50 tu per rimanere in aerobico (cio' che io 
ritengo aerobico:140fc circa e possibilita' di ripetere all' "infinito" 
il 100) farai di percorrenza 1'30?

 il 100) farai di percorrenza 1'30?
In genere un lavoro del genere lo faccio partendo a 1.40 nuotando a 
1.30, ma sono oltre le 140 di certo.
A 140 penso di arrivarci..al tuffo! :-)
Comunque tra me e te, teoricamente, data la differente età, ci 
dovrebbero essere una decina di battiti di differenza..
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 scala (troppo alti).
cioč quanto ?


 cioč quanto ?
1.35 per la soglia
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Castel Chariot wrote:

ti devi proprio essere polleggiato in quel 1500 :-)
