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Titolo: non vado in ferie: vo2max

Per qualche settimana ancora...
Quindi mi resta solo la piscina. E siccome il lavoro sulla resistenza
mi sta dando buoni risultati (grazie per le risposte a post
precedenti), mi chiedo se non sarebbe il caso di alternarlo a qualche
seduta di tipo diverso, giusto per rompere la monotonia ed evitare
l'effetto plateau.
Avete un link che mi illustri teoria e pratica di quella sigla
semi-misteriosa che dicesi vo2max? 
graz!

 ha scritto nel messaggio
news:3f1cea1d...@10.41.1.44...

Per quanto riguarda la teoria ti faccio un copia e incolla di una pagina che
avevo preso da Internet ma di cui non ho più il link (ammesso che sia ancora
in rete).
Sinonimi:
Massima potenza aerobica ( MPA )
Consumo massimale di ossigeno
Massimo consumo volontario di ossigeno
Capacita' di lavoro aerobico
Potenza aerobica di picco
La massima potenza aerobica e' quantitativamente equivalente alla massima
quantita' di ossigeno che puo' essere utilizzata nell'unita' di tempo da un
individuo, nel corso di una attivita' fisica coinvolgente grandi gruppi
muscolari, di intensita' progressivamente crescente e protratta fino
all'esaurimento.
Viene in genere espressa come Vo2Max: il massimo volume di ossigeno
consumato per minuto.
Il massimo consumo di ossigeno e' una misura globale ed integrata della
massima intensita' dell'esercizio che un soggetto puo' tollerare per periodi
di tempo abbastanza lunghi ( Cerretelli e Prampero, 1987 ). In senso
stretto, Vo2Max puo' essere sostenuto al massimo per una decina di minuti
( Prampero ).
Tuttavia, poiche' il tempo di esaurimento e' funzione della frazione di
Vo2Max effettivamente utilizzata, soggetti dotati di un alto valore di
Vo2Max sono in grado di sostenere, a parita' di tempo, esercizi di
intensita' piu' elevata, o, a pari intensita', esercizi di piu' lunga durata
rispetto a soggetti caratterizzati da Vo2Max inferiori ( Prampero ).
B.J.Whipp
" Ad un certo carico costante e superiore a quelli definiti come " Pesanti "
non e' possibile raggiungere uno steady-state.
Cio' significa che il Vo2max non puo' essere associato con un' unica massima
frequenza di lavoro piuttosto il Vo2max va identificato all'interno di un
range di carichi, molti dei quali verrebbero identificati come
sottomassimali.
Il piu' alto carico al quale si puo' ancora raggiungere e mantenere uno
steady-state per il Vo2 sembra coincidere con il massimo carico al quale il
lattato e la [ H+ ] si stabilizzano ( anche se a livelli molto alti ) senza
continuare ad aumentare per tutta la durata del test.
Al di sopra di questa Potenza critica ( soglia di fatica ), quanto piu'
rapidamente la componente lenta proietta il Vo2 verso il Vo2max tanto piu'
breve sara' la durata dell'esercizio. "
Unita' di misura: Lt/o2/min, Ml/o2/Kg/min
Azzolini Dr. P. Lorenzo
Per quanto riguarda la pratica si tratta di lavori da effettuare ad
intensità abbastanza elevata con un buon recupero.
Ti cito due esempi di lavori centrali dal testo di Bettazzoni (prima però
devi fare riscaldamento e attivazione e dopo qualche lavoro di recupero ed
eventualmente di contorno):
2 volte  8 x 50 con 25" di recupero e 3' di recupero fra una serie e l'altra
oppure (da effettuare in allenamenti diversi)
12 x 100 con 40" di recupero
La cosa più difficile è trovare il ritmo giusto. E qui entriamo nel capitolo
dei test (tipo Conconi o sostitutivi) di cui abbiamo già parlato in passato.
Si tratta comunque di un lavoro lattacido e questo significa grande fatica e
pesantezza muscolare.
Mi fermo qui, almeno per ora. Non voglio scrivere un trattato (non ne sarei
neanche capace).
Ciao
Vasco