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Titolo: Integratori

Mi ricordo che qualche tempo fa si parlava che quando si svolgono grossi
carichi di allenamento son necessari dei reintegratori.
Io di questo argomento non so praticamente nulla, e siccome sto aumentando i
carichi di allenamento volevo fare un paio di domande.
Di che tipo di reintegratori si parla? Semplicemente di quelli di sali
minerali?
Io da settimana prossima dovrei entrare a regime con 4 allenamenti in
piscina + 2 di corsa alla settimana
Ciao

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio
news:36pxa.9312$lK4.2...@twister1.libero.it...
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L'argomento è molto delicato e controverso. Premesso che sono
sostanzialmente d'accordo con la risposta di Luca, andrebbe comunque posta
qualche distinzione. Per quel che ne so, escludendo ovviamente le sostanze
considerate dopanti, fra gli integratori leciti il più discusso è
sicuramente la creatina che pare possa avere effetti collaterali nocivi.
Anche se si tratta di un integratore efficace credo pertanto che sia bene
escluderla. Più dubbio è il discorso sugli aminoacidi che comunque servono
soprattutto in fase anabolica, cioè quando si effettua un lavoro di
potenziamento per sviluppare le masse muscolari. Non dovrebbero esservi
invece problemi di sorta riguardo agli integratori glucidici e idro-salini
la cui utilità ed efficacia dipende da come ti alimenti e da come programmi
lo sforzo. I primi ad esempio sono utili se sei costretto a lasciare troppa
distanza dall'ultimo pasto all'allenamento per non essere troppo svuotato di
carburante glucidico. I secondi io li apprezzo molto, soprattutto quando fa
caldo, se devo effettuare sforzi muscolari di tipo diverso a breve distanza
(ad esempio tennis + nuoto). Si riduce in tal modo il rischio di crampi.
Anche in questo caso una alimentazione ad hoc potrebbe permettere di farne a
meno ma non sempre si ha a portata di mano quel che servirebbe e una
bottiglietta è più facile da portarsi dietro di una albicocca o di una
pesca.
Ciao
Vasco

...
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In acqua si perdono liquidi ma mai come nella corsa, quindi
integratori
idro-salini come conferma Vasco sono sicuramente buoni ma li puoi
comunque sostituire con acqua e zucchero visto che non corri per piu'
di due ore non vai ad intaccare significativamente le riserve di
magnesio, potassio, manganese etc.
Comunque tieni duro perche' il primo periodo non sara' facile e non
aver paura di mangiare perche' quando intensifichi i carichi il
metabolismo si alza notevolmente(evitando magari il + possibile i
dolci che possono innescare meccanismi di accumulo di grasso).
Luca

 Luca
Bene. Va detto che gli integratori - a parte quelli di sali minerali -  non
mi sono mai piaciuti, e che comunque non sto avendo problemi fisici a
reggere l'allenamento, e a livello psicologico mi sta dando una carica super
tale che se un giorno non faccio nulla non mi passa più, quindi direi che
non cè problema..
Però è solo un paio di settimane che ci sto dando dentro, e temevo che
magari entro poco mi sarei sentito a terra, visto che fino a un anno fa non
facevo + di 4 ore di sport alla settimana.. e volevo qualche delucidazione.
Grazie a entrambi, mi avete chiarito un po' le idee, andrò avanti col mio
gatorade senza problemi. Ciao

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio
news:TWMxa.11963$lK4.3...@twister1.libero.it...

Mentre guardavo un link suggerito per i crampi ho trovato questo sito che
fra l'altro parla dell'argomento di cui chiedevi notizie. Se vuoi
approfondire ulteriormente la cosa ti rimando alla pagina indice
http://www.sportmedicina.com/integratori_e_doping.htm
Ciao
Vasco