Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Mia prima tabella

Dopo molte titubanze, oggi non so perchè ho deciso di provare una 
tabella. Ho cercato un po' in rete e alla fine ho scelto questa, 
onestamente sono andato un po' a spanne ma mi sembrava fattibile per le 
mie possibilità senza ammazzarmi:
 
http://www.nuotomania.it/Programmi/allenamento_master_nuoto_4.htm
"Riscaldamento:
     * 200 a piacere (crawl / dorso)
     * 8 x 50 m crawl a 1 min e 15 sec."
parto lentissimo, molto lungo, scivolando piu possibile.
"A2 pulsazioni sotto i 120 bpm (battiti per minuto):
    * 4 x 150 m a 2 min e 50 sec. braccia crawl con il galleggiante 
(pull buoy) tra le gambe.
     * 200 m gambe rana / delfino con tavoletta."
uso il pull buoy forse per la seconda volta in vita mia, all'inizio ho 
qualche difficoltà poi capisco che posso aumentare il ritmo delle 
braccia perchè ovviamente risparmio le gambe, quindi dopo la prima di 
adattamento riesco a stare nei tempi. Controllo i battiti, mai oltre 125 
le 4 ripetute, tutto ok. Per le gambe faccio 12 mt delfino in apnea e 12 
rana, e i 200 metri passano in fretta.
"C1 pulsazioni massimali:
     * 2 x (4 x 50 m) misti uno per stile a 1 min e 45 sec. Riposo 2 
min. tra le due serie."
qui viene il bello, parto subito con un bel 50 delfino che mi ha 
soddisfatto molto, forse perchè per la prima volta ero scaldato a 
dovere?? Comunque rispetto le pause, mai fatto pause cosi lunghe ma in 
effetti riparto bene ogni 50, cerco di dare  tutto ma non ho mai la 
sensazione di essere veramente distrutto, quindi forse potevo fare di piu...
Non ho guardato i tempi perchè era l'ultima cosa che mi interessava e 
poi non ero in grado di guardare l'orologio a fine vasca :-)
..piu che altro puntavo a rispettare il 1'45''
Non ho controllato i battiti (mi sono dimenticato).
"B1 pulsazioni sotto i 150 bpm (battiti per minuto):
     * 2 x 400 m crawl completo. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro."
Qui viene il brutto. nel senso che dopo 2 minuti di pausa parto allegro 
per il primo 400 ma sento che non riesco ad adattare la respirazione al 
ritmo, la fatica di prima si fa sentire soprattutto a livello di ritmo 
di respirazione inadeguato, a metà della prima vasca avverto una forte 
sensazione di nausea (per fortuna non ho mangiato!) probabilmente sono 
intossicato dall'acido lattico di prima. Insomma mi devo girare a dorso, 
  dopo qualche secondo riparto a stile e cerco di andare piu piano.
Dopo le prime 4 comincio a trovare il ritmo: da lì in poi sento di stare 
bene fino a provare addirittura una sensazione di piacevolezza 
nell'andatura che è la piu forte che riuscirei a tenere. pausa 30 sec e 
faccio gli ultimi 400, spingo piu che posso e sento una piacevole 
sensazione di "fatica sopportabile", alla fine misuro 150 battiti precisi!
  "Defaticamento:
     * 200 m a piacere ("scioltezza")"
Molto bello il defaticamento, scivolando moltissimo.
TOT 2800 m
Sensazioni: be mi ha colpito il fatto che in effetti la tabella sembrava 
tagliata su misura per me, anche se sicuramente non sono abituato a fare 
8x50 metri a tutta birra, certi livelli di acido lattico non li reggo 
ancora. Io ero abituato a fare le ripartenze a 1 minuto, quindi con 
ritmi molto piu blandi.
In totale ci ho messo 1 ora e 6 minuti,  mi sono divertito molto e mi ha 
dato la sensazione di aver fatto qualcosa di molto piu "concreto" 
rispetto alla nuotata "free". Abbastanza stanco ma neanche molto, nel 
senso che domani nuoto ancora :-)
ciao
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"è lui il supremo esempio del nuotatore autistico, malato di narcisismo
e completamente assorbito in un mondo irreale creato dalla sua fantasia"
C.Sprawson

 mie possibilità senza ammazzarmi:
...[super-snip]
Seguito da un bravo tecnico, IMHO, diventerai un ottimo master e alle 
gare ti divertirai come un matto :)
Ciao e buone nuotate.
-- 
    HariSeldon
"Gli infelici, non avendo nient'altro, solitamente si attaccano alla
morale." (Marcel Proust)
http://haris3ldon.wordpress.com

 
ti ringrazio molto per l'incoraggiamento...
Non so, pensare di andare da qualche parte per partecipare a una 
competizione di pochi minuti in una piscina piena di gente mi sembra 
lontano dai miei gusti...vedo il nuoto più come una pratica solitaria, 
silenziosa, una ricerca introspettiva quotidiana volta a vincere la 
resistenza dell'acqua tramite l'adattamento del corpo e della mente.
Il mio terreno di sconfitta è l'allenamento, non la gara...
La mia piscina ideale è quella della domenica pomeriggio, cioè vuota :-)



C'era qualcun altro su questo NG che parlava di ricerche introspettive
e cose simili: ora è un feroce agonista: il nuoto master non risparmia
nessuno! :-)
Voto positivo per la scelta di organizzare il lavoro in acqua in
tabelle, ma ti do qualche meno per il fatto di aver scelto con poca
consapevolezza. A parte il fatto che a 120 battiti secondo il mio
parere non è A2, la tabella era già molto impegnativa, con 800 metri
di B1 dopo un C1 da 400 (che poi tanto C1 non mi sembrava, ma dipende
anche dai recuperi che facevi.
Ti consiglio un'occhiata rapida per avere un infarinatura a
http://web.tiscali.it/logaloga
, c'è un link la tecnica del nuoto
secondo me: ci sono le linee guida per l'impostazione delle tabelle di
allenamento e qualche esempio, spero ti possa essere utile per qualche
spunto.
--
logaloga

 spunto.
ok  grazie ciao
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"un uomo deve avere un hobby"
M.Crane

 piu...
La sensazione giusta verso la fine di in un lavoro di C1 è braccia di 
piombo che urlano e gambe che esplodono..quindi.. :-)
Comunque anche secondo me come per loga, le pulsazioni suggerite sono 
basse. Al di là che dipendono dall'età e dalle caratteristiche, io in A2 
sono tra 140-160, in B1 sono 170-180
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 sono tra 140-160, in B1 sono 170-180
non so se ce l'avrei fatta.



Questo è bene, meglio alternare sedute di recupero a sedute di
qualità, sicuramente potevi fare più metri in regime aerobico (A2 o
B1).
--
logaloga

 ultimi forse non hai fatto tolleranza pura.
ricordo che l'ultimo 50 a stile ho fatto molta fatica a concludere gli 
ultimi dieci metri, ero completamente imballato, sapendo che era 
l'ultimo l'avevo tirato di più.
Cosa intendi per tolleranza pura?



Il lavoro di tollereanza lattacida, prevede di far lavorare alla
massima efficienza possibile il muscolo in presenza di acido lattico
accumulato. La filosofia è quella di eseguire a velocità massimali o
leggermente submassimali, ripartendoi senza aver smaltito tutto
l'acido lattico precedentemente accumulato, per questo i recuperi si
dicono non completi. L'esempio classico di questo tipo di lavoro sono
le ripetute massimali a breve distanza l'una dall'altra, in cui dopo
la seconda vedi un peggioramento esponenziale della prestazione
cronometrica e biomeccanica (es. 28"/29"/32"/38"/kaput), accompagnata
a conati di vomito e mancanza di forza e visioni di Santi e madonne in
genere...
In sostanza la sensazione che hai provato gli ultimi 10 metri
dell'ultimo 50 doveva essere presente per tratti sempre maggiori in
qualche ripetuta precedente. Spero di aver reso, se no domanda che
cerco di essere più esplicativo...
--
logaloga

 genere...
sei stato sufficientemente chiaro :-). Sicuramente è un tipo di 
allenamento che non ho mai fatto in passato. Inoltre immagino che 
comunque debba esserci un limite al di là del quale lo sforzo diventa 
controproducente...Come faccio a sapere qual è il mio limite? Devo 
vomitare sangue? Onestamente fatto così sui 50 metri mi sembra ancora 
troppo per me, come ti ho detto ho tirato al massimo solo l'ultima... Ho 
anche la netta impressione che al di sopra di una certa velocità mi 
manchi proprio il muscolo, la potenza meccanica pura delle braccia e 
dorsali, oltre al fatto che non ho una perfetta coordinazione 
neuromuscolare braccia-gambe alla massima potenza: cioè se mi concentro 
sulla battuta di gambe non tiro al massimo con le braccia, e viceversa.



Beh, la coordinazione neuromuscolare alla massima potenza non è cosa
semplice, anche per me  che ho 30 anni di nuoto alle spalle risulta un
pochettino ostica ed è il peggior avversario da battere per ottenere
risultati decenti.
--
logaloga

 scade nell'infortunio, ovvero quello che non uccide allena!
esiste anche, infortuni a parte, la sindrome da sovrallenamento...o no??
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1317287
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"è lui il supremo esempio del nuotatore autistico, malato di narcisismo
e completamente assorbito in un mondo irreale creato dalla sua fantasia"
C.Sprawson
«La vita è una malattia sessualmente trasmessa, ad esito fatale»

 
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1317287
Per esistere esiste, ma qui entra in gioco una periodizzazione e una
programmazione degli allenamenti che esula dal commento di come vada
eseguita la singola seduta. Capisci bene da solo che se fai tutti i
giorni C1 alla fine vai in sovrallenamento. Ci sono degli intervalli
minimi per la proposizione di certi tipi di sedute che servono as
ripristinare i substrati energetici alla base del funzionamento del
singolo meccanismo fisiologico sollecitato da un certo tipo di
allenamento.
Rischi il sovrallenamento quindi se non alterni correttamente sedute
di qualità e di recupero secodno la curva della supercompensazione.
Però queste cose dovrebbe gestirle un tecnico competente e non essere
fatte self-made. in sostanza, facendo un po' di fitness la sindrome
suddetta non dovrebbe essere un rischio, diversamente diventa un
rischio concreto.
--
logaloga

 fatte self-made. 
In effetti se seguissi solo le  sensazioni psicofisiche tenderei a 
riposarmi piu di quanto sia necessario per migliorare, specialmente dopo 
un allenamento intenso. Quindi le "sensazioni" almeno per me 
tenderebbero ad evitarmi proprio il sovrallenamento. Ovvio che qui 
entriamo in un sottile gioco di equilibrismo tra carichi e scarichi, 
penso che sia difficile da gestire anche per il miglior tecnico del 
mondo...In passato ho fatto parecchio sport di resistenza, sempre "fai 
da me", e ho sempre avuto miglioramenti solo quando facevo allenamenti 
anche "da stanco", senza aspettare di aver ben recuperato.
Intanto faccio il corso di nuoto :-)


 Intanto faccio il corso di nuoto :-)
Mi inserisco brevemente nel vostro interessantissimo discorso tecnico 
(sto accumulando appunti) solamente per quotare questa riga. E anche per 
non allentare la tensione da "fiato sul collo" che intendo esercitare 
finchè non comincerai le lezioni ;))))))))))))))
-- 
    HariSeldon
"Nella vita e' importante che gli altri ti vengano incontro, cosi' sai
da che parte spostarti." (Roberto 'Freak' Antoni)
http://haris3ldon.wordpress.com

 
il corso inizia a metà aprile...lo farò di sicuro.. intanto però ieri in 
piscina ho incontrato il mio ex istruttore di apnea, e mi ha detto che 
per allenarsi con piu continuità si iscriverà nella squadra dei 
master....mi ha messo in crisi!....
