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Titolo: resistenza!

Salve ragazzi, leggendo i vecchi post ho capito (forse) un concetto che a me
si azzecca perfettamente :-)))
Io frequentavo un corso di nuoto in cui praticavano ritmi troppo veloci per
la sottoscritta. 1600, 1800 metri in 45 minuti. Il mio problema era non
tanto seguire il programma, quanto stare dietro al gruppo. Considerate anche
che ho perso più di 45 kg.. Loro infilano sequenze a libero e misti che io
non reggo in termini di tempo. Arrivo affannatissima, soprattutto i primi 30
minuti. Poi quando loro si
fermano, verso fine ora, perchè stremati, io andrei ancora avanti.
Se invece vado sola faccio 2 km, molto tranquillamente, in 60 minuti e
fermandomi
il meno possibile. Mi sembra di stare meglio e di fare di più. Ritmo
inferiore ma più costante.
A questo punto cosa è meglio che faccia? Torni a nuotare in gruppo? Voi dite
che il
gruppo da più stimoli ma ultimamente a me metteva ansia. O cambio società e
mi viene detto che ce ne sono di meno fanatiche, o mi rassegno ad andare
sola. Ma in
fondo nuoto solo da tre anni e mi va ancora di migliorare!!!
Consigliatemi, grazie!
Gaia

Più o meno ho fatto la tua stessa esperienza. Io in genere mi alleno con due
allenatori, uno mi dà sicurezza e serenità, e allo stesso tempo mi fa
lavorare, l'altro invece mi dà tensione (è più serio). Io preferisco stare
con il primo, visto che cmq noto i miglioramenti.
Escludi l'idea di stare da sola perché dovresti avere tanta di quella
volontà per continuare (anche se penso che tu ne abbia abbastanza ;), io
tanti sforzi, forse, non sarei riuscito a farli se non avessi avuto la
spinta dall'allenatore. Sta a te notare i miglioramenti che fai in gruppo e
quelli che fai da sola. Comunque sono dell'idea che l'esperienza con un
serio ci debba essere.
Ciao
--
Antonio
E-mail: 
antonio...@hotmail.com
Personal Web Site: 
http://www.antoniog.it
--
| "Gaia" ha scritto:
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Ciao Gaia.
Da un punto di vista fisiologico tu dovresti pensare ai tuoi ritmi e sforzi
cercando di farli nel modo più apropriato. Fare degli sforzi " fuori misura
" può andare bene una volta ogni tanto ma non può essere sicuramente la
regola , le riserve energatiche si esauriscono in fretta e si rischia quello
che in gergo è diffinito super allenamento , che non è proprio una cosa
simpatica.
Il fatto di stare in gruppo è sicuramente stimolante per la maggior parte
delle persone , ma il gruppo deve essere del nostro livello altrimenti hai
sicuramente raggione a sentire ansia.  Non riesci a nuotare in gruppo ma con
delle andature un pò più tue ?
Per inciso ci sono diverse persone che preferiscono di molto nuotare da soli
, e ci sono degli esempi illustri, quindi vedi tu quello che preferisci ,
visto sopratutto che lo fai per essere una cosa piacevole.
Sarebbe comunque interessante sapere quante pulsazioni hai e per quanto
tempo durante i tuoi allenamenti.
Ciao  Ste   
www.nuoto.it

Ciao Antonio.
Sono d'accordo con te sulla preferenza dell'allenatore, ma non riesco a
capire perchè non reputi serio quello con cui ti trovi bene e che ti da
sicurezza e invece lo fai con l'altro che ti mette ansia. Da allenatore ti
dico che il fatto di riuscire a dare fiducia ai propri atleti è una gran
qualità indice di equilibrio , magari esperienza e quindi alla fine anche
serietà. Non pensare che quelli che si atteggiano a " so tutto io " siano
più bravi. Purtroppo siamo nell'era dell'immagine , ma almeno nel nuoto
rimaniamo concreti ... ci sono un sacco di venditori di fumo.
Ciao  Ste   
www.nuoto.it

Ciao Ste, forse non mi sono fatto capire bene. Per allenatore serio, intendo
quello che ha poca confidenza con l'allievo. Ti dirò di più, io ho iniziato
a fare nuoto l'anno scorso, e l'anno scorso nelle gare sociali 50m stile
libero sono arrivato 2°. Il bello e che il primo classificato ed il 2° (cioè
io) ci siamo allenati, e continuiamo a farlo, con l'allenatore che non ci
mette ansia, mentre il 3°, il 4° ed il 5° classificati, si allenavano (da
anni) con l'allenatore più "serio"! Quindi sono d'accordo con te che "il
fatto di riuscire a dare fiducia ai propri atleti è una gran qualità indice
di equilibrio , magari esperienza e quindi alla fine anche serietà."


 ha scritto nel messaggio
news:qGmA7.61681$1H1.6...@news.infostrada.it...


Ciao Gaia.
Come atleta ti vedo seria e attenta, molto bene ;-)
Il cardiofrequenzimetro può essere uno strumento valido ma ti assicuro che
quasi nessun atleta agonista lo usa, quindi puoi vivere ancora tranquilla.
Solitamente le pulsazioni si controllano posando due dita ( di solita indice
a anulare ) sulla arteria carotidea, a fianco della trachea ( di solito è il
posto più comodo, se no prova al petto o al linguine ) . Per comodità e
velocità si controllano sui 6" ( o sui 10" o sui 15" ) quindi moltiplichi di
conseguenza per sapere quante ne hai in un minuto.
Se parliamo di allenamenti aerobici ( non penso da quello che dici che ne
fai di anaerobici ) più l'allenamento è intenso più è meglio controllarle
spesso, e sicuramente all'inizio , durante e alla fine.
Tieni presente la regola stupidissima che più sono le pulsazioni e meno
tempo resisti. Distingui sempre fra riscaldamento e lavoro principale, più
l'allenamento è intenso è più hai bisogno di un momento di deffaticamento
finale.
Non conosco il tuo grado di allenamento ma tieni presente :
pulsazioni 140-150 durata intorno ai 45'
pulsazioni 170-180 ( 180 potrebbero essere anche troppe ) durata
difficilemente superiore ai 20'
Riferimenti ad allenamenti in continuo o con pause inferiori ai 10" che non
influiscono .
Più aumenti la durata dello sforzo è più devono diminuire le pulsazioni, più
intesifichi e più deve diminuire il tempo di sforzo.
In generale comunque cerca sempre di fare cose semplici , NON C'E' BISOGNO
DI COMPLICARSI LA VITA.
Spero di esserti utile
Ciao   Stefano   
www.nuoto.it

Ciao Antonio , scusa se sono stato precipitoso ma sono per un nuoto SEMPLICE
.
Non sopporto tanto le persone, sopratutto in quest'ambiente che " se la
tirano ".( non so se poi questo istruttore rientri in questa categoria).
Ciao   Ste

 ha scritto nel messaggio
news:oVIA7.70189$1H1.7...@news.infostrada.it...
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Ciao Fanciulla/Atleta
direi che va abbastanza bene e che se ti senti hai ancora un pò di margine
per aumentare un pochino.
Può essere interessante alternare allenamenti di tipo diverso, nel senso che
al posto di fare lo stesso tipo di sforzo per lo stesso tempo, puoi
alternare degli allenementi più corti e un pò più intensi o a volte magari
inserire allinterno dello stesso qualche cambio di ritmo. Ti faccio qualche
esempio stupido giusto per capire il concetto ( a distanza e senza vederti
sia fisicamente che in acqua non sarebbe giusto darti dei lavori precisi ) :
Mi tengo volutamente vago:
dei 200 facendo il 2° 100 un pò più veloce del primo
dei 150 con il 3° 50 più forte.
dei 150 ( o 300 moltiplicando il tutto per 2 ) facendo 75 tranquilli 50 un
pò più forti e 25 ancora un pò più forti
serie di alcuni distanze più forti del resto dell'allenamento
ecc
queste prova ad usarle come varianti al classico lavoro tipo quello di cui
mi hai parlato.
Non andare a cercare cose che ti possono venire proposte troppo evolute ma
continua a fare cose semplici ed evolvi gradatamente.
Fammi sapere , se preferisci anche per email
Ciao  Ste   
www.nuoto.it