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Titolo: [STRETCHING] - Allenamento

Ho intenzione di aggiungere mezz'ora di stretching al giorno (x 6 gg
settimana) nel mio allenamento (2 gg setimana lez. nuoto in piscina, un
giorno nuoto libero/fondo in piscina, un giorno ginnastica corpo libero/pesi
in casa)
Esiste qualche controindicazione per cui stretching non vada fatto tutti i
giorni?
Quali sono gli effetti di breve e di lungo periodo  su:
- Tendini
- Articolazioni
- Muscoli
- Metabolismo (alza il metabolismo aiutando così a bruciare calorie e a
dimagrire?)
Grazie a chi saprà rispondermi.
Ciao,
F.

Ciao Frog
Direi che se lo stretching è fatto bene non solo non c'è nessun tipo di
controindicazione ma anzi fa benissimo.
Per fatto bene intendo esercizi e sforzi non ecessivi e riferiti al tuo
grado di preparazione.
Ci sono tante tecnche di fare stretching , alcune molto molto stimolanti e
precise ma come in ogni cosa si deve andare gradatamente e non si deve
esagarare, alcune di queste tecniche è il caso di andarle a cercare solo
dopo tanto si ci si allena in questo senso da tanto e si è evoluti.
Se inizi ora o è da poco  che lo fai, non andare a cercare intensità che
vadano oltre la soglia del "buona tensione " , fermandoti quindi prima di
quella del dolore.
Gli effeti sono sicuramente positivi dando in generale una funzionalità
maggiore, andando a far lavorare al mossimo della loro escursione tendini
articolazioni e muscoli , quindi con un'azione di capillarizzazione
generale. I tendini e le articolazioni in particolare dovrebbero acquistare
in elasticità e quindi essere un'azione di prevenzione agli infortuni da
stiramento.
I muscoli dovrebbero allungarsi un pò e rilassarsi ( in senso positivo ) .
Per quanto riguarda il matabolismo direi che se c'è un'azione di questo tipo
è veramente poco consistente.
Ciao   Ste   
www.nuoto.it

Ciao Elledi
grazie per la spiegazione precisissima, ne farò tesoro e cercherò di
aproffondire ulteriormente.
Ciao  Ste

 quella del dolore.
Grazie Ste,
a dire il vero ho sempre fatto un po' di stretching, da ragazzo facevo
atletica, poi ho fatto un po' di palestra, un po' di judo sempre a livelli
amatoriali. Ora ho 36 anni e, avendo ripreso a nuotare da qualche mese, ho
anche ripreso a fare di stretching, anche perchè i doloretti dell'età
cominciano a farsi sentire.
In effetti, non so se si tratta di un effetto placebo o cosa, lo stretching
mi fa sentire decisamente meglio. Oggi a pranzo sono andato in piscina, dopo
100 vasche ho guardato l'orologio ed erano passati 48 minuti. Al 60mo minuto
avevo fatto 118 vasche, è sicuramente il mio record.
Non so se lo faccio "bene", normalmente cerco di tenere le posizioni dai 60
secondi in su cercando di non esagerare con la tensione.
Ciao e complimenti per 
nuoto.it
F.

 'bruciare' di +.
Il tuo commento è molto interessante, ma anche mi complica la vita perchè:
1. Come faccio a essere sicuro di fare bene lo stretching. Se non altro
posso ispirarmi allo stretching che ho sempre fatto con gli istruttori,
pensando che quello dovrebbe essere lo stretching fatto bene (certo ora loro
non ci sono a correggere posture errate ma più o meno dovrei esserci)
2. Questa è più difficile.Come faccio a essere sicuro che la mia fascia sia
mobile e priva di addensamenti di collagene? Non ho la più pallida idea, non
so quali potrebbero essere i criteri di valutazione, ho letto anche
l'articolo che segnalavi ma non mi ha illuminato in merito.
Ciao,
F.

Porto la mia piccola esperienza personale.
Io credo che lo stretching faccia bene per tutti i motivi che avete detto
voi, vorrei solo aggiungerne uno. Mi sembra che svolga anche una funzione
"antinfortunistica". Quando lo faccio prima di giocare a calcetto elimina il
problema crampi, che se no mi vengono facilmente, per i chilometri che
macino ;-)
Inoltre, da un anno e mezzo o problemi a una spalla, ma da quando pongo una
particolare attenzione al riscaldamento della spalla destra, provo solo un
fastidio in acqua, e non un dolore lancinante come prima.
Scusate il crosspost ma credo che interessi a entrambi i NG
Ciiao ciao