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Titolo: Presentazione - richiesta consigli

Innanzitutto mi presento sono Davide da Bari, ho 23 anni e AMO nuotare
;-)
Ho cominciato a nuotare nel febbraio 2005 con una squadra master..
Sono attualmente tesserato come amatore.
Sono un ex fumatore, ho una tecnica penosa e sono innamorato della
rana.
Verso metà ottobre ho avuto l'infelice idea di cercare di fare negli
allenamenti a secco
(tutto fatto da solo,il coach non centra nulla) salto con la
corda..risultato: dopo un'ora di saltelli mi fermo ed ho il ginocchio
destro enorme e parte un dolore che è durato fino a pochi giorni fa.
In questi mesi non solo non ho camminato, ma non ho nuotato per nulla a
rana e in virata mi sono "appoggiato" sempre sulla gamba sinistra. La
mia impressione è quella di aver caricato la nuotata completamente
sulle braccia..
Il 17 dicembre partecipo al meeting a Riccione e faccio il 100 rana
(banzai)..Praticamente mi sono tirato solo con le braccia,davvero le
gambe erano deludentemente vuotissime..
Da qualche giorno, complice lo stato di necessità(piscine chiuse) per
fare un pò di esercizio mi sono messo a correre, ed il ginocchio
sembra andare bene.. Ha retto 2 ore al giorno di corsa!
Vorrei a questo punto un vostro consiglio sul come far riprendere un
pò le gambe, considerando che a me interessa prettamente migliorare le
mie prestazioni a rana.
Soprattutto mi paicerebbe indirizzare in tal senso i 3 allenamenti
settimanali che faccio da solo al cus, di cui il mio coach non sa
nulla, e che gestisco i nmaniera del tutto autonoma..
Grazie in anticipo!Se vi serve qualche informazione..chiedetemi!

 nulla, e che gestisco i nmaniera del tutto autonoma..
ma, senti, visto che da quello che dici una grande esperienza in
preparazione atletica non ce l'hai, perchè, al contrario, non chiedi
consiglio al tuo coach, spiegandogli che hai questi spazi aggiuntivi e
sentendo da lui come è meglio gestirli?
in generale comunque, se la finalità è migliorarti nel nuoto, i lavori
extra-piscina, specie all'inizio, non sono molto importanti
sapendo fare le cose giuste, possono servire esercizi in palestra ma farli
bene non è facile e anche lì, se non sei ben guidato, rischi di far danni
io, fossi in te, mi dedicherei solo al nuoto
in questo senso il tuo allenatore, che conosce i tuoi punti deboli e le cose
che puoi migliorare, sicuramente saprà darti buoni consigli
se poi hai bisogno di altri chiarimenti, chiedi tranquillamente qui

Ciao allora al coach l'ho detto, ovviamente gli ho chiesto più volte
consiglio.. lui mi ha detto semplicemente di fare lavoro aerobico..
probabilmente non vuole che gli dia le torture,del resto non sono un
professionista o un agonista.. Io attualmente mi alleno 6-7 volte a
settimana, di cui un paio sono allenamenti a secco in cui mi concentro
su addominali piegamenti e stretching (comunque uso anche
cavigliere/polsiere).. Quando mi alleno a secco faccio un pò di
esercizi fatti in tanti anni di allenamenti di atletica,pallavolo e
karate.. Per darti una idea più reale della situazione, da piccolo ho
nuotato per un paio d'anni prendendo tutti  i brevetti.. ciò
nonostante la mia tecnica a stile è penosa, per darti una idea per i
primi 6-7 mesi ero più veloce a rana che a stile! Visto che
l'allenatore fa un pò orecchie da mercante(sorvoliamo sulla ricerca
del perchè lo faccia).. cerco un pò di vedermela da solo! Nel
quotidiano oltre all'allenamento faccio una ventina di minuti al giorno
di addominali e piegamenti..Un mi oallenamento in genere come distanza
percorsa è sui 4 km,quando mi alleno da solo anche 5, perchè m ipaice
aggiungere magari delle lunghe percorrenze dsol obracia che mi
rilassano.. Non ho idea di come descriverti le mie capacità
aerobiche.. diciamo che riesco a fare anche 6 km senza morire.. Per
esempio in vasca lunga riesco a fare 40*50 stile con arrivo a
47..(all'interno dell'allenamento)..Prediligo serie lunghe (preferisco
3 da 400 che 12 da 100)..


ho capito, più o meno
riguardo agli allenamenti a secco, non ho alcuna competenza, eventualmente
ti risponderanno altri
io non li faccio mai, so che esistono lavori specifici per il nuoto ma non
so dirti quali siano
per gli allenamenti in acqua, si tratta solo di leggere quel che è stato
postato e che viene più o meno quotidianamente postato sul NG, non facciamo
altro che parlare di allenamenti
chiaramente poi li devi adattare ai tuoi tempi di percorrenza e ai tuoi
obiettivi