Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Duecento misti duecento

Per la serie:
"un obiettivo e' un obiettivo e' un obiettivo
e l'ardimento, se uno non ce l'ha, se lo DEVE dare!"
quest'anno la mia aspirazione e' arrivare il piu' possibile
in pizziri pizziri all'entry time degli Europei di Stoccolma.
Categoria: M45 - Gara: 200IM - Time: 3'30".
Un pazzo, eh? ;O)))
Considerato che
- due volte la settimana faccio il corso di nuoto, circa
50' a botta, sui 1500 mt a sessione, tra frizzi e lazzi vari.
Utilissimo, ma non propriamente performante.
Possibilita' di variare l'allenamento previsto dall'istruttore:
zero (e vorrei vedere, se non che corso e'?)
 Almeno un'altra volta alla settimana vado a nuotare per i fatti
miei. Circa 2000mt in un'oretta, impostati secondo lo schema ISN:
riscaldamento, attivazione, centrale, gambe/braccia, etc.
In sostanza, adatto (fra tempi e distanze) alcuni degli allenamenti
che svolazzano da queste parti.
Corsia praticamente dedicata (quando siamo in tanti
siamo in due), possibilita' di variare l'allenamento: totale.
- la prima e ultima volta che ho 'corso' i duecento misti
li ho chiusi in 3'46" (un anno fa), tempo gia' da allora
con decisi margini di miglioramento (visto le peripezie
dell'evento)
Vengo a chiedervi:
in che maniera potrei/dovrei strutturare un allenamento
finalizzato a questo fantastratosferico obiettivo?
Come dovrebbe/potrebbe essere organizzato un lavoro
centrale che, alla verifica, mi permetta di limare
questi quindici secondi? O quantomeno di provarci?
Serie di ripetute da 50 stile x stile?
E quante? E con quanta pausa?
Oppure tirare direttamente sulla distanza, e provare,
provare, provare, provare, provare...(amanda sandrelli cit.)?
O qualcosa di altro ancora?
Mi', a me lo date un aiutino?
grazie a prescindere
OT
 
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 finalizzato a questo fantastratosferico obiettivo?
Quello delle schede non sono io, per cui passo a chi ne sa piů di me.
-- 
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Lorenzo Cherubini alias Jovanotti
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OT ci vediamo al Larus allora ...  sei iscritto ai 200MI e con tempo?
io ci sarò iscritto con 3'45" ... ci si fa compagnia in questa sfida
no-limit

 io ci sarò iscritto con 3'45"
No, wet, io non nuoto in una squadra master,
per cui niente gare, quest'anno.
Solo corso e nuoto libero.
L'obiettivo che mi son posto sui 200MX e' assolutamente
personale, che mi andava di avere un traguardo, anche minimo,
prima della fine della stagione.
Il prossimo anno, invece, conto proprio di cercarmela,
una squadra master, e allora...hai voglia obiettivi! ;O))
ciao


a beh ;-) ottimo

 Un pazzo, eh? ;O)))
Ma, è per tua soddisfazione personale o vuoi proprio venire a farli a
Stoccolma? In quest'ultimo caso potremmo incontrarci: credo che farò anch'io
i 200 misti e quella è la mia categoria. Penso che mi iscriverò con 2'55".

Non mi ricordo più esattamente quando e in quale thread ma di allenamenti
per i misti ne ho postati parecchi.
Vedo di farti un breve riassunto delle principali possibilità (ma con un po'
di fantasia se ne possono inventare tante altre).
Anzitutto quello che hai detto tu: provare la distanza di gara. Va fatto
perchè ci si deve abituare alla sequenza e alla distanza stessa. Puoi
ripeterla più volte (all'inizio 5 è più che sufficiente, ma con
l'allenamento puoi arrivare fino a 10) o farla solo alla fine di una serie
diversa o intervallata ad altri lavori.
A suo tempo postai il famoso 'giro della morte', ottimo allenamento per i
misti.
Nella sua versione ridotta (c'è anche quella per i 400 dove si raddoppia
tutto) prevede:
4 x 25 FA veloci
200 misti
100 misti gambe (erano 200, ma a me le gambe non piacciono)
poi 4 x 25 DO veloci - 200 misti - 100 misti gambe
e così via negli altri stili (RA e SL)
Come recupero tieni circa 15-20" nei 25, 30" nei 200 e dopo le gambe.
Puoi poi provare distanze più brevi, tipo 10 da 100 o anche 16 da 50
(cambiando a metà vasca, questo però è più utile per i 100 misti che per i
200).
Validissimo è poi il lavoro a tre stili alla volta ripartendo da quello non
nuotato. Va fatto a multipli di 4. Es. 12 da 75 misti (FA-DO-RA, SL-FA-DO,
RA-SL-FA, DO-RA-SL) o ancor meglio 8 da 150 misti.
Puoi poi provare una bella piramide 100-200-400-200-100.
In fase di attivazione puoi fare il classico 8 x 50 bistile ovvero FA-DO
DO-RA RA-SL SL-FA FA-DO ecc.
Puoi anche provare un frazionato 4 x 50 nei 4 stili tenendo una pausa di
5-10" fra uno stile e l'altro oppure 8 da 25, due per ogni stile, con 5" di
pausa fra un 25 e l'altro.
Per adesso mi fermo qui, per farli tutti credo ti ci vorrà un po' di tempo.
Magari quando li hai finiti ne riparliamo.
Ciao
Vasco

 Per adesso mi fermo qui, per farli tutti credo ti ci vorrà un po' di
tempo.
E direi proprio di si'. ;O))))
Credo che, dato il mio livello attuale, iniziero' dai frazionati
(4x50 e/o 8x25) per poi provare a cimentarmi in qualche altra
sequenza piu' tosta.
Grazie mille, Vasco. Le tue indicazioni erano
proprio quelle che andavo cercando.
ciao
- OT


 Un pazzo, eh? ;O)))
per come la vedo io si può definire pazzo uno che non ha ambizioni ed
obiettivi.....tu al limite sei ottimista, ma che male c'è ad esserlo? hai la
mia approvazione!!! :) forza OT!!!
Elsa