Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Allenamenti!!!

Ragazzi scusate lo sfogo ma sto a pezzi!!!
I miei 37 anni si iniziano a sentire e due allenamenti consecutivi (mer/gio)
faccio fatica a recuperare. Mercoledì non mi ricordo più cosa abbiamo fatto
so solo che erano 2400mt, capisco che con gli agonisti presenti sul NG può
sembrare ridicolo ma io nuoto "seriamente" solo da aprile e ribadisco di
avere 37 anni, ieri sera abbiamo nuotato: 400 sl in allungamento, 8x50
tecnica delfino, 100 sciolti, 10x50 dorso a 1'10"/1'15", 5x100 misti a
2'30", 10x25 gambe delfino/stile, 200 sciolti. ripeto per molti non sarà
niente ma io questa settimana l'ho sentita particolarmente. Sabato e
domenica abbiamo gareggiato al Foro, lunedì allenamenti di scioglimento,
martedì cena di addio per l'allenatore Colombiano che ci lascia domenica
p.v., mercoledì allenamento, giovedì allenamento, ho dormito 4/5 ore per
notte per problemi di lavoro, maledetto fine anno, e ieri sera ero morto.
Comunque siamo pronti per ricominciare e grazie per avermi sopportato.
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        Mannace er Ponentino più malandrino che c'hai
   E-mail: ponenti(ni)
n...@iname.com
 (Occhio all'ANTISPAM)
                         Ciao a presto Paolo
          il riferimento del NUOTO sul WEB  
www.nuoto.it
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Io di anni ne uno di + (e ti garantisco che un anno si sente (ci risentiamo
fra dodici mesi)) e posso confermarti ke i tempi di recupero di wizzino e
altri agonisti (+ ke altro sbarbi e sbarbe) elevati al cubo sono il massimo
che possiamo sognare, mentre per quelli reali....  meglio che non ci
pensiamo...
ah la vecchiaia....

ah la vecchiaia....
Dai ragazzi, non siete mica vecchi!!!!!!!

 wrote in message
news:83csp4$qv1$1...@nslave1.tin.it...
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 faccio fatica a recuperare. Mercoledì non mi ricordo più cosa abbiamo
fatto
Anche io ho 37 anni, non pretendo certo di nuotare come quando ne avevo
20....ma non me ne faccio una malattia, dove arrivo arrivo......ci sono
altri piaceri da assaporare nuotando.
Ciao
Marina

Ciao,
a proposito dei piaceri del nuoto: hai mai provato a nuotare ... al buio e
quando in acqua ci sei solo Tu?
E' una "figata", senti il rumore dell'acqua ... e basta!
Tranquillità e rilassamento allo stato puro.
Luca Stipcevich

faccio fatica a recuperare. 
Ho la tua eta' e problemi simili. Coraggio!
Elzevier Garamond - 
http://members.xoom.com/egaramond
/

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Non sarebbe il mio caso ... sono abituato a nuotare con gli
occhialetti addosso per vedere bene (non solo i bordi della
piscina, ovviamente ;-) ), e nuotare al buio mi
spaventerebbe enormemente.
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 Ragazzi scusate lo sfogo ma sto a pezzi!!!
Per me il problema invece e' che sono diviso tra palestra e
piscina sapendo bene come siano difficilmente conciliabili.
Pero' ognuno ha le sue manie e io ora ho la palestra, non dico
piscina perche' quella l'ho sempre avuta: ho nuotato 12 anni
(6-18) e ancora adesso 1 ora a settimana cerco di andarci.
Tra l'altro se non scelgo bene il giorno per andarci, lontano da
allenamenti in palestra, mi ritrovo come un cubetto di cemento...
Ciao
Patrol

 Luca Stipcevich

Luca Stipcevich
Guarda a me è capitato solo una volta di potermi tuffare in vasca e nuotare
x un bel po' solo, con la piscina completamente vuota, una sensazione
magnifica, difficile, anzi, impossibile da spiegare, che solo chi ama questo
sport può capire. L' idea del buio mi esalta, tu e l' elemento liquido da
solo, col solo contatto della pelle, senza distrazioni, deve essere
stupendo, spero un giorno di poter aver la tua fortuna

vallo a dire alla Sara (5 anni) e alle mie zampe, addominali, dita, orecchie
ecc....

ecc....
Continua a nuotare.......
Dopo gli allenamenti anch'io (ho 27 anni!) il più delle volte sono a pezzi,
ma dopo un po' mi sento..... rinvigorita!!!!
Ciao, Giovanna

 allenamenti in palestra, mi ritrovo come un cubetto di cemento...
Anche io cerco di dividermi tra palestra e piscina, tu come ti organizzi? Io
sto facendo lunedi' e venerdi' palestra, martedi' e giovedi' piscina...il
problema e' che non so piu' dove mettere la corsa mattutina.
Qualcuno ha dei consigli sugli esercizi da fare in palestra per rendere
meglio in piscina?
Ciao
Marina


Che cosa meravigliosa hai detto.....non ho mai provato, ma deve essere
magnifico.....DEVO farlo assolutamente....credo che sia necessario un amico
con la piscina .....dove vado io non me lo lasceranno fare mai....
Ho fatto il bagno a mare di notte....ma non mi e' piaciuto tanto....per la
verita' faceva un po'paura e non mi sono allontanata,come diceva "brezza der
ponentino" avevo sempre l'impressione di poter essere attaccata da qualcosa,
e allora tranquillita' e rilassamento vanno a farsi friggere.....
Ciao
Marina

 meglio in piscina?
Ti posso dire cosa facevo io quando nuotavo: tabelle generiche per tutto
il corpo e allenamenti a cronometro cioe' serie da 1'30'' con carico al
50-60%
e ripetizioni fatte usando la forza esplosiva.
Ciao
Patrol

 e ripetizioni fatte usando la forza esplosiva.
su queste ripetizioni con la forza esplosiva mi sa che avrei qualche
problemino....
Ciao
Marina

 problemino....
No assolutamente: ognuno lavora al 50% delle proprie possibilita' e
quindi e' applicabile indifferentemente a uomini maschi di sesso
maschile e donne femmine di sesso femminile :-)
Ciao

 maschile e donne femmine di sesso femminile :-)
E' poco che vado in palestra...vuoi dire che dovrei fare poche ripetizioni
ma con grossi pesi?
che significa lavorare al 50%?
Ciao
Marina

...
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 meglio in piscina?
per gli esercizi cerca il post di wizzino.....nel thread c'erano otimi
consigli.
ruva
P.S. devi avere un fisico della madonna.....vogliamo le foto !!!


Scrive un sacco wizzino....dammi qualche indicazione in piu'
Marina

 consigli.
mmm... scusa ma non sono d'accordo erano esercizi per tutelare
l'articolazione della spalla necessari per chi nuota tutti i giorni
due ore o anche piu' ma per un persona che nuota due ore a settimana
penserei a qualcosa di piu' utile.
Ciao
patrol

 penserei a qualcosa di piu' utile.
penso che esercizi con pesi non eccessivi mirati alla tonificazione di
deltoidi ant. e post., e dorsali possano servire non solo per tutelare le
articolazioni, ma (e sopratutto per una donna) anche a sviluppare quel pò di
forza in più che permette alla bracciata di "tirare" più acqua.
Marina del resto corre, quindi il lavoro aerobico già lo fa, e in palestra 2
volte a sett. quindi perchè non privilegiare spalle e torace, senza MAI
caricare troppo i pesi ?
comunque dimmi che ne pensi.....
ciao
ruva

 comunque dimmi che ne pensi.....
Marina "vorrebbe correre" ma da quando vado in palestra (un mese) non ce la
faccio piu' ad organizzarmi. Ma la piscina non e' lavoro aerobico?
Comunque vi copio la mia scheda, fatemi sapere
10' di step
Addominali
anatomica crunch      3x15
sollevamento gambe    3x10
pettorali
distensioni con bilanciere     3x15
pectoral machine                 3x15
Tricipiti
spinte di cavi          3x15
dorsali
lat machine          3x15
vertical row        3x15
bicipiti
curl con manubri seduto      3x12
deltoidi
alzate laterali con manubri    3x12
gambe
adductor machine      3x20
abductor machine      3x20
lombari
iperstensioni            3x10
il tutto con 40 '' di recupero
Che ne pensate? mi pare che gli addominali alti non lavorino.
Ciao e grazie per i vostri consigli
Marina

 Marina
Prego....perň non hai postato le foto !!!  ;-)

 abductor machine      3x20
e basta?
Scordati il gluteo da paura ;-)
Sto scherzando Marina, ma io fossi in te inserirei la pressa
e un esercizio tipo quello che si puo' fare alla gluteo-machine
che poi equivale agli slanci indietro della gamba fatti con un carico.
Se aggiungi anche gli esercizi che giustamente consigliava ruva
forse sarebbe il caso di dividere in 2 parti la tabella.
Ciao
Patrol


Ho capito ... visto che faccio lavoro aerobico PURO, e'
probabile che il medico che mi fara' l'autopsia si chiedera'
se qualche goliardo ha dipinto i miei muscoli col minio ;)


 Prego....però non hai postato le foto !!!  ;-)
Fammi vedere prima le tue....cosi' decido se ne vale la pena....  :-)
Sto scherzando...ma ......mancano le donne da queste parti?  :-)

 wrote in message 83r50g$lse$1...@nslave2.tin.it...

La mia è esperienza da allievo però quando noi facciamo lavoro aerobico,
qualunque siano le ripetizioni, es. 4x200 a 4'00", dobbiamo sempre
controllare le pulsazioni, per rimanere nel lavoro aerobico non si devono
superare le 150/160 pulsazioni (25/26 x 10"), non dobbiamo neanche scendere
sotto le 140 pul/min altrimenti non si brucia niente e non si crea la base
aerobica.
Per prepararci alla velocità facciamo anche delle ripetizioni che chiamano
di soglia e allora si lavora intorno alle 30 pul/10". Però qui entriamo nel
lavoro anaerobico lattacido e ... forse è meglio l'intervento di qualche
allenatore, o medico sportivo.
La sera, specialmente all'inizio dell'attività Master, capitava anche a me e
mi hanno detto che dipendeva dall'adrenalina che si accumulava
nell'allenamento. Ora sinceramente tornando a casa alle 22.00 mangiando
qualcosina e aspettando un'oretta per digerire, quando finalmente mi metto a
dormire faccio tutta una tirata, il problema e che questa mia tirata non
supera le sei ore, ma questo è un mio problema atavito, ho sempre dormito
pochissimo fortunamente non mi da nessun problema, penso sia genetico perchè
mia madre è uguale.
Per gli addominali, come esperienza personale, devi riuscire a lavorare
senza alcun dolore lombare perché lo stesso può essere generato solo dal
lavoro errato degli stessi. io quando avevo iniziato ne soffrivo tantissimo
poi parlandone con l'allenatore mi ha chiarito che avevo dei lombari troppo
potenti in confronto agli addominali (nulli :-[) ho dovuto lavorare con
molta pazienza per ricostruirli e risolvere il problema.


 forse sarebbe il caso di dividere in 2 parti la tabella.
Direi di si...ieri sono tornata a casa alle 22.30 senza aver ancora aggiunto
nulla, e in che modo devo dividerla?
Ciao
Marina

 la sera
le risposte sono lunghe......per non rischiare di essere OT di rispondo in
privato,
se a qualcuno invece interessa lo posto sul newsgroup.....
ciau