Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Fartlek frazionato da B1 a B2 con gb

500 sciolgo (25 sl + 25 mx --> do/ra/df)
10x50 sl pull a 45'' ipossia da 6 a 2
2x100 mx a 1'40'' (1° tecnico 2° prg ai 25m)
4x50 mx a 50'' (2 tecnici - 2 in soft prg ai 25m)
8x25 mx rec 5'' (1° prg - 2° tecnica ex)
2x12,5 C3 in stasi pugni (10'') + 25 do forti (10'') + 50 sciolgo
5x150 sl B1 a 2' + 6x25 gb sl forti a 30''
5x150 sl B1 a 2' + 6x25 gb do forti a 30''
100 sciolgo
Tot. 3.600

 2x12,5 C3 in stasi pugni (10'') + 25 do forti (10'') + 50 sciolgo
Non l'ho capito :-(
Come stavi quando hai finito?
Grazie per i chiarimenti. e ciao
Peppe

Ciao Peppe. Intanto questa è la fine dello scioglimento su tutti i
gruppi e contestuale attivazione con qualche prg (progressione)
Ipossia 6/5/4/3 --> il 1° 50m respiro ogni 6 bracciate, il 2° ogni 5,
il 3° ogni 4 e così via.
Stasi--> partenza da fermo senza spinta con 5'' di gambe
Ripeto, era un'attivazione, alla fine stavo benissimo. Magari dopo il
B1-->B2 stavo un pò peggio :-D

Maori ha scritto:

in generale noto che tieni pause anche nel lavoro non strettamente 
principale molto basse e quindi tendi a riposare "poco"(per i miei 
canoni sia chiaro) in tutti i lavori.
e' una deriva agonistica o  una linea di pensiero precisa?
 > 2x100 mx a 1'40'' (1° tecnico 2° prg ai 25m)
 > 4x50 mx a 50'' (2 tecnici - 2 in soft prg ai 25m)
 > 8x25 mx rec 5'' (1° prg - 2° tecnica ex)
questo lavoro quotato sarebbe impossibile per la maggior parte della 
nostra squadra con pause così risicate:
se facciamo tecnica la velocita' diminuisce giocoforza.o no?
se recupero solo 5" dopo una progressione il secondo 25 diventa recupero 
  e non tecnica(per lo meno dal quinto in poi).
ciao
--
f.

   e non tecnica(per lo meno dal quinto in poi).
Nei 100 mx rec + di 20''
Nei 50 mx dove metto la prg + di 10'' nella tecnica circa 10'' ma
arrivo con 140 bpm.
Nei 25 pochissimo ma non mi sforzo pè gnente, con uno sprintino nei 2°
12,5m quando arrivo so' fresco come una rosa. Penso anche quelli della
tua squadra.
Se fai tecnica si, la velocità diminuisce. Se guardi nei 25m dove
metto un recupero a secondi inserisco la voce EX altrimenti solo
tecnica (controllo ampiezza di bracciata, frequenza, scivolo,
posizione testa corpo... ) insomma, in "tecnica" tengo un passo da
mantenimento aerobico. L'importante è che il 25 in progressione tu LO
PARTA (.-D)) veramente lentissimo e già quello sarà una parte del
recupero.
A volte li faccio continui, senza pause (200 mx con 25m gb sul dorso +
25 prg), i cambi di sforzo su moduli brevissimi nell'attivazione mi
fanno sempre trovare buone sensazioni nei lavori che seguono, con il
cuore pronto ad affrontare ritmi alti, l'importante è che
l'affaticamento sia solo cardiaco e non muscolare.
Comunque si, sono impostazioni di attivazione agonistiche che non
sempre ai master sono applicabili.
Questo non per il principio fisiologico dello sforzo quanto per la
generica tendenza masteriana a partir a bomba anche nel riscaldamento.
Per farti un esempio, nei 100mx il df lo nuoto alternato con le gambe
mettendo circa 5 bracciate a vasca e così anche i master che nuotano
qui. Questo fa si che il df sia veramente una frazione "gioco" e
permette di nuotare il dorso in assoluta tranquillità. Chi non è
capace di farlo e mi fa 12 bracciate per vasca, nuoterà sl-do-ra-sl.
Recupero il giusto, nel blocco centrale recuperavo circa 17''/18'' nei
150m e 12'' nei 25 gb.
A me i recuperi alti piacciono e anche parecchio, soprattutto nei C1
(nel C2 preferisco stringere un attimo il metraggio ma trovare un
PICCO che sia un PICCO).
Oggi per esempio farò 700m di C1:
C1:
100 (2') + 50 (1') + 25 (1'30'')
75 (1'30'') + 50 (1') + 2x25 (30'' e 1'30'')
50 (1') + 50 (1') + 3x25 (2 a 30'' + 1'30'')
25 (30'') + 50 (1') + 4x25 (30'')
Cerco di impostarla con recuperi pari al 100% della durata dello
sforzo. Per qualcuno sono alti, altri forse alzerebbero i recuperi tra
i vari moduli eliminando il  bonus di 1'30'' che inserisco alla fine
di ogni serie (o riducendolo).
Tu come la vedi? Suggerimenti? Piace o cambieresti qualcosa?

 Tu come la vedi? Suggerimenti? Piace o cambieresti qualcosa?
piace molto.
e' un'idea di c1 mai provata.
il 1'30 mi sembra doveroso(applicato a me/noi).
applicandola alla rana soprattutto.
probabilmente accorcerei il metraggio totale causa esplosione
e aggiungerei un 5/10 secondi ad ogni tempo di recupero.
e partirei comunque dal 75 e non dal 100 altrimenti penso mi ingolferei 
parecchio se non troppo all'inizio.
tornare dai 25 ai 75 e poi ai 50 all' inizio della seconda e della terza 
serie non portera' a rallentare troppo il ritmo  e a tendere ad 
appoggiarsi sulla  distanza piu' lunga per risposare un filo in 
previsione del resto del malloppone?
anche se il 1'30 di riposo dovrebbe svolgere bene il suo ruolo di 
"convincimento" a ripartire carico al massimo.
vuoi il crollo fisico (per cui se rallenti troppo interrompi)
oppure vuoi vedere comunque che tempi terrai nel 50 finale + 4 x 25?
hai  gia' provato qualcosa di similare?
a occhio per te lo vedo "leggero" se sei alla ricerca del tuo limite.
grazie per gli spunti.
ciao
--
f.

 qui.
[...]
scusate l'ignoranza, come funzionerebbe questo delfino con lo sconto?
o non e' ancora tempo di promozioni
grazie