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Titolo: Soglia fai da te.

Tratto dal paragrafo "Cruise Intervals" del Magli.
In pratica si esegue un test 10x100 p10" nel più breve tempo possibile, al 
totale si aggiungono anche i 10" dell'ultima pausa (dopo l'ultimo 100) e si 
divide per 10.
Il risultante è statisticamente un tempo (inteso come ripartenza) che 
avvicina molto ed in alcuni casi coincide il valore di soglia anaerobica. 
Diminuendolo di 5" si hanno serie sopra soglia, incrementandolo di 5-10" si 
può avere sia regime aerobico che nuovamente soprasoglia secondo le andature 
richieste.
Nato come metodo per raggruppare gruppi numerosi di nuotatori in corsie ad 
andatura omogenea potrebbe essere utile a chi ha mezzi nulli (tipo me, GH!) 
per determinare con buona approssimazione il valore di soglia anaerobica.
Sarei curioso di sapere se qualcuno che conosce la propria soglia anaerobica 
tramite metodi più esatti, trova che il test descritto possa essere un buon 
ausilio per determinarla.
Kalì.
-- 
Ride History: Garellik 50->Mtx125->Dr650Rs->Sv650s
Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'è Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz è quello che chatta sempre con Kalì e va piano in moto?" © GenTLe

 ausilio per determinarla.
Mah, diciamo che mi pare quasi una tautologia.
Quello descritto mi pare un lavoro a metà strada tra il B1 (soglia) e il 
B2, a seconda di come lo si interpreti.
Quindi, qui si dice: fai un lavoro di soglia, e ottieni il riferimento 
per la soglia
-- 
Supermaster:    4068.49
  50 fa: 29.31    828.73
100 sl: 1.00.29  822.36
  50 sl: 27.37    821.34
100 fa: 1.06.97  805.29
200 sl: 2.17.40  790.77

 Kalě.
vediamo
secondo questo schema per avere 10" di recupero dovrei girare attorno a
1'19"- 1'20" (la mia soglia č poco sotto l'1'30")
=> non č impossibile, ma č molto dura
perň all'epoca in cui determinai la soglia (ultimamente non ho rifatto test,
ipotizzando di essere piů o meno allo stesso livello, ma non č detto che sia
cosě, il tempo passa inesorabilmente) probabilmente ci riuscivo, se ben
ricordo
sě, direi che piů o meno ci siamo
al limite si puň fare un controllo incrociato col test dei 2000 metri (in
tal caso devi solo dividere per 20 per ottenere il valore di soglia sui 100,
naturalmente anche qui devi cercare di spingere al massimo) e magari, se non
coincidono, fare la media

 la soglia
Può essere per te che sai già gestirti in allenamento, purtroppo io devo 
andare per approssimazioni (sensazioni) successive, non è che mi si può dire 
nuota in soglia, con la pausa fissa il nuotato può essere in un range 
qualsiasi.
Io l'ho provato ieri ed ho la netta impressione di averlo sbagliato: i primi 
6x100 li ho finiti troppo fresco per essere in soglia ed i rimanenti 4 ho 
sofferto poco più e ne avevo per continuare (ripartenza risultante sarebbe 
1'53"). Quindi lo ripeterò tra una settimana cercando di tirare di più.
Btw: soglia aerobica/anaerobica. Perchè quando si abbrevia in soglia e basta 
si intende comunemente quella anaerobica?


 per la soglia
e qui sta forse il vero problema: non è facile, soprattutto se non si ha
un'esperienza specifica, trovare il ritmo giusto per un lavoro di soglia
evitando i due eccessi opposti, troppo lento, ti adagi e sottostimi le tue
possibilità, troppo veloce, vai in lattacido e sballi tutto
inoltre se si è da soli con un cronometro a parete, magari non vicinissimo,
non è nemmeno facile calcolare correttamente la pausa di 10"

 naturalmente anche qui devi cercare di spingere al massimo)
Eh, sì, il vero problema è proprio quello del "più veloce possibile" che non 
so ancora quale sia in un 10x100, come dicevo sopra penso che con test 
successivi (diciamo un altro paio) dovrei arrivare a conoscere l'andatura 
massima che mi è permessa da un 10x100 p10".


 evitando i due eccessi opposti
Infatti è stato il problema di Kalì.
Beh, perlomeno si farà un po' di soglia a furia di ripeterlo! :-)


 conoscere l'andatura massima che mi è permessa da un 10x100 p10".
della serie 'provando e riprovando'
non è facile, ma puoi avvicinarti all'optimum
comunque fai anche il test dei 2000 e confronta i risultati
a questo punto non avrai ancora certezze, ma sicuramente indicazioni
abbastanza attendibili

 Beh, perlomeno si farà un po' di soglia a furia di ripeterlo! :-)
'STARDOTFL


 abbastanza attendibili
Ottimo.
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 ausilio per determinarla.
Una curiosita': anni fa i miei amici allenatori usavano nel nuoto il 
test Conconi, usando una proporzione cubica tra velocita' e battito.
Sapete se si usa ancora questo metodo?
Max

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in teoria sě, ma č piuttosto scomodo anche per le squadre agonistiche
in pratica non lo usano in molti, per quanto ne so
sicuramente quasi nessuno a livello master