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Titolo: ricomincio da oggi

ciao NG,
chissà se qualcuno si ricorda di me... ogni tanto lurko un po'...
Oggi...dopo lunghe ricerche durate mesi...ho finalmente trovato una persona 
che da settembre mi seguirà , dice che in passato ha sempre allenato 
agonisti e tuttora segue alcune atlete. E' una signora molto "pimpante e 
gasante" sui 45/50 anni, un po' stile marines....già mi esalta!
Mi ha dato un'occhiata veloce, a come nuoto, dicendo con mia sorpresa che 
nuoto abbastanza bene, cosa che sempre sorprendentemente mi aveva detto 
anche un'istruttrice l'altro giorno.
quindi resta da capire perché vado così lento....   :(
se fossi capace posterei su utube un video con una mia nuotata per avere un 
vostro parere, un po' di massacrate....
Il mio obiettivo è chiaro: 750mt sotto i 13'. (con l'intento di fare l'anno 
prossimo una gara di triathlon sprint con tempi non troppo 
scandalosi....colpa di megamax!)
Preso dall'entusiasmo mi sono pure comprato pull buoy e tavoletta....22 
?...che dite mi hanno inc**ato?
Peccato che fino a settembre non abbia tempo. nel frattempo mi arrangerò 
"alla buona".
Oggi ho fatto (mi date un parere?):
300 mt di riscaldamento (6' esatti)
250 mt solo gambe
10x50 con pull b. a sl, ripartenza a 1'30'' (tempi medi intorno ai 48''..a 
parte un paio di sparate a tutta sui 41'')
50-100-150-200-150-100-50 a sl, 30'' di recupero, i 100mt fatti intorno a 
1'50''...dalle 6 vasche in su crollavo su tempi tragici
qualche vasca fatta con andata lenta lenta cercando di virare bene e ritorno 
a tutta.
sono stato in vasca circa 50 minuti
ha un senso visti miei obiettivi?
Elsa...che fine ha fatto? è sparita o ha cambiato nick?
ciao a tutti
Ricky 

 Elsa...che fine ha fatto? è sparita o ha cambiato nick?
Per ora sparita, almeno dal ng..domani chi sarà a chianciano se la potrà 
gustare in un 50 dorso..
-- 
Impegno, dedizione, [COSTANZA] <- RELOADED
Castel: Made in Murano
Happiness happens


Per raggiungerr il tuo obbiettivo devi allenare la potenza areobica,
ossia principalmente lavori di tipo B (vedi 
http://xoomer.alice.it/fantamaster/FAQ_ISN.html
).
Come diceva Castel le partenze che hai fatto sono un po' altine. sui
50 dovresto fare circa 10/15" di riposo (ripartenze ogni 60"/1'05")
nella scaletta i 30" acquistano un po' di senso sui 200, ma la pausa
deve essere commisurata alla distanza (10" x i 50, 15" per i 100, 20"
per i 150).
L'esecuzione del lavoro va fatta a velocita` che ti permettano di non
andare troppo su con la frequenza cardiaca, che puo` essere un buon
parametro per verificare il lavoro in corso d'opera.
L'ultimo lavoro l'avrei messo prima dei 10x50... ma puo` andare bene
anche li`.
--
logaloga

 Io
grande :)

 per i 150).
ok, chiaro. la prox volta che vado proverò ad accorciare i tempi.
quanto alle pulsazioni, le ho provate e le avevo intorno ai 140.
il fatto che con quelle pulsazioni mi sentivo quasi al limite, più o meno 
come quando ne ho160 correndo.
E' normale questa differenza in acqua o non dovrebbe esserci?
grazie ancora
ciao 

 E' normale questa differenza in acqua o non dovrebbe esserci?
Dipende: l'apparato cardiocircolatorio e` sempre lui, anzi, in acqua
subendo meno la gravita` le pulsazioni fanno piu` fatica a salire,
ergo le sensazioni cambiano perche` il tuo schema motorio in acqua non
e` ben affinato, mentre su terra e` piu` consolidato. In teoria a
140bpm sei appena appena in resistenza, ma poi tutto e` da riportare
alla tua fc max.
--
logaloga

Oggi ho fatto (mi date un parere?):
Direi che ti hanno già risposto egregiamente gli esperti del NG!
Nuota almeno 2 volte alla settimana meglio se con una squadra, e
vedrai che migliorerai...
Max

 vedrai che migliorerai...
me l'hanno proposto anche in piscina...ma ho davvero orari di lavoro troppo 
vincolanti e spesso poco regolari.
ma già aver trovato una che mi seguirà con tanto di insegnamenti tecnici, 
tabelle, verifica dei progressi etc. è per me ottima cosa.
ah...tra l'altro...oggi ho conosciuto un (a suo dire) ex nuotatore forte, 
gli ho chiesto un po' di tempi e mi ha detto che sui 1500 girava ad una 
media di 1'05''/1'10'' ogni 100mt.
dato che me ne intendo poco...sarà vero o mi son beccato un mitomane?
Ricky 

 dato che me ne intendo poco...sarà vero o mi son beccato un mitomane?
dopo una breve ricerca provo ad auto-rispondermi
record mondiale sui 1500, "a detta" di wikipedia è di 14:34.56
facendo una media in base all'andatura che mi ha detto il tipo li avrebbe 
fatti in 16'45''.....mumble mumble....il che significa circa il 15% in meno 
del record del mondo.
fatte le proporzioni sarebbe come incontrare un podista che dice di aver 
corso una maratona in meno di 2h e 24'....molto dura ma tutto sommato non 
del tutto inverosimile, o no?
mah... 

 del tutto inverosimile, o no?
ti confermo che e' assolutamente possibile.
anch'io giravo su quei tempi se non ricordo male... quindi e'
assolutamente fattibile
G.
-- 
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ab...@newsland.it


Fattibile e` fattibile, ma nuotare a 1'05" di passo e` profondamente
diverso che nuotare 1'10"... ci ballano 1'15" di differenza alla fine
della gara.
Sicuramente per Ricky e` buona cosa avere qualcuno che lo segue, ma
non e` che uno e` un buon tecnico se ha un'atelta che tiene un certo
passo, e soprattutto nel caso dovrebbe sapere bene il passo che
teneva, e non dare un'indicazione a spanne. il tutto IMHO.
--
logaloga

 teneva, e non dare un'indicazione a spanne. il tutto IMHO.
si si..., ma sono due persone diverse. una è una signora che ha sempre fatto 
l'allenatrice di agonisti. l'altro è un tipo che ho conosciuto per caso e 
lontano da dove abito...non c'è nessuna relazione tra i due.