Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: fatt!!! (e distrutto...)

sono rientrato oggi in piscina portando il tempo di allenamento da 30 
min a 45 min.
(la differenza si sente)
sono orientato a fare un po' di riscaldamento e a dividere la sessione 
in modo da sollecitare gambe e braccia separatamente, infatti :
riscaldamento 10x25 st-do
gambe  ripetuto 2 volte
6 x25 st 
2x25 do
2x25 ra
2x25 do
braccia 
4 x 100 con palette
2x 25 delf
2x25 addominali 
defaticamento 6x 25 st 
tendo a variare molto per non annoiarmi e mi fermo pochissime volte 
(non metto quasi mai i piedi a terra)
cosa ne pensate??

Ciao "roy",

TOT. 1450 m.
ma per es. quando scrivi 2x25 i piedi li metti a terra tra un 25 e l'altro?
... o fai un 50 m?
Poi ho notato, almeno cosě mi sembra che nuoti pochissimi o quasi niente gli
stili completi!
Perché? :-)
Buona serata!
Luca

 Perché? :-)
bhe' siccome voglio "stressare" gambe e braccia separatamente, alla fine 
mi rimane poco per gli stili completi.
cmq un allenamento con gli stli completi si potrebbe inserire a meta' 
settimana,tanto per variare.
che ne dici?
ciao 

 che ne dici?
... penso che potresti dedicare ampio spazio (compatibilmente con i 45') al
nuoto completo e alternare esercizi di braccia ed esercizi di gambe in ogni
allenamento (per es. oggi fai gambe ... domani o la prox volta braccia,
oppure questa settimana gambe, la prox. braccia).
Questo sempre perché 45' non sono tantissimi!
Buona serata!
Luca

 mi rimane poco per gli stili completi.
Come ti ho già spiegato, mi sembra una pessima scelta.

 mi rimane poco per gli stili completi.
Come ti ho già spiegato, mi sembra una pessima scelta.

Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto:

di ma cosa valuto per costruirmi una scheda per me???

 come imposteresti la scheda che ho postato??
Copio il tuo allenamento:
riscaldamento 10x25 st-do
gambe  ripetuto 2 volte
6 x25 st
2x25 do
2x25 ra
2x25 do
braccia
4 x 100 con palette
2x 25 delf
2x25 addominali
defaticamento 6x 25 st
... altro quesito: ma guardi il cronometro?
Per esempio i 4x100 stile braccia con palette a quanto li fai? (percorrenza
e percorrenza+riposo)?
Fammi sapere ...
Buona giornata!
Luca

 e percorrenza+riposo)?
per ora  non guardo tanto il cronometro perche' sono appena rientrato da 
influenza, e cmq non forzo piu' di tanto in quabto devo fare visita 
cardiolagica (cui manco da 3 anni) causa un problemino congenito che mi ha 
fatto saltare militare e negato l'attivita' agonistica, (anche se non ho mai 
avuto problemi ed avevo raggiounto buoni livelli in altri sport...)
cosa ne pensi della scheda?


 
si, ma allora quando facevo i corsi, perche' ci facevano usare anche 
tavoletta e pull-boy( si scrive cosi?) ;-DD

 cosa ne pensi della scheda?
... penso che sei nella situazione di fare del lento lungo (visto che
inoltre non utilizzi il cronometro), io ai miei bimbi, per non annoiarli e
per farli nuotare di seguito senza dirgli 80 vasche a stile ... che č
bruttino, facevo fare un esercizio alla "Il pranzo č servito": te lo spiego
...
Nuoti a stile tutte le vasche, tranne dove compare il 3 ed i multipli di 3
che sono a rana.
Dove compare il 7 ed i multipli di 7 le fai a dorso.
Dove compare sia il 7 che il 3 (sia numericamente, sia come combinazione
(es: 7x3=21 o 37) le fai a dorso russo ... o a delfino.
Questo esercizio lo puoi tranquillamente applicare alle respirazioni
nuotando a stile libero: respiri sempre ogni 2, quando c'č il 3 respiri ogni
3 bracciate e quando c'č il 7 respiri ogni 4 bracciate ... e cosě via,
studiandone ... infinite (non saranno mai infinite) soluzioni!
In questo modo, pur facendo tante vasche sei obbligato a contarle per
pensare a come dovrai fare quella che segue ...
... altra variante, puoi fare solo gambe (magari non con la tavoletta)
alcune vasche ... ecc.
Buona giornata!
Luca

 pensare a come dovrai fare quella che segue ...
non voglio nemmeno pensare al casino che ci doveva essere in acqua, tra 
bimbi che sbagliavano i conti, altri che si fermavano a chiedere "a 
quanto sei?" o "ma 37 è divisibile per 7?" e magari ad andare in ipossia 
più totale causa errata divisione... ;-)))
altri che alternavano una bracciata a dorso russo con una a delfino 
carpiato perchè non sapevano le tabelline...
però è un esercizio eccellente da un punto di vista darwiniamo: solo i 
più forti e intelligenti sopravvivono! :-)
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)

 tavoletta e pull-boy( si scrive cosi?) ;-DD
... per dirla in modo faceto: forse perché l'istruttore non aveva
immaginazione e copiava ciò che faceva il collega nella corsia accanto!
:-)))
No, più seriamente, perché sono utili ma bisogna saperli inserire
all'interno di una seduta di allenamento.
Per esempio: non è il tuo caso perché sei un ragazzo nuota e fuggi (per non
dire mordi e fuggi), ma se tu dovessi fare un allenamento di 1 ora e mezzo
ed iniziassi con fare, subito dopo il riscaldamento, quasi un Km solo gambe,
come porteresti a termine l'allenamento!?!
Buona giornata!
Luca

 di ma cosa valuto per costruirmi una scheda per me???
Ti faccio un copia e incolla di un recente post di mammoletta
"per i novelli arrivi:
http://xoomer.virgilio.it/fantamaster/
FAQ, sezione IT.SPORT.NUOTO (il menù a sinistra)
peace + love a tutti.. "
In particorare 
http://web.tiscali.it/logaloga

roy ha scritto:


Quello che è sbagliato è la percentuale di questi lavori sul totale, non 
i lavori in sè.
Tieni conto che facendo gambe fai su un lavoro specifico per questo, a 
livello muscolare, ma a livello cardiovascolare la sollecitazione è 
piuttosto scarsa, non riesci a ottenere quell'effetto di "stare in 
forma" che stai cercando, perchè non riesci a stimolare adeguatamente i 
meccanismi aerobici, se non solo in parte, e di certo non stimoli i 
meccanismi energetici di qualità superiore.
COl solo braccia, invece fai un lavoro sostanzialmente simile al lavoro 
completo, anzi per molti risulta + leggero perchè si riposano le gambe, 
ma non usurfruisci dei vantaggi coordinativi della nuotata completa 
braccia-gambe.
Con vantaggi, intendo la capacità *allenante* sulla coordinazione, mi 
sto riferendo all'aspetto tecnico della nuotata

 piů forti e intelligenti sopravvivono! :-)
... di caos, durante le mie lezioni ce n'era sempre :-)))
Non sono mai stato per le lezioni in sordina con i bimbi che come automi non
fiatavano e nuotavano ... il regime democratico imperversava! :-)))
Perň i ragazzi si sono sempre divertiti a venire in piscina ... e questo era
l'obiettivo (oltre a migliorarsi e imparare a nuotare ... naturalmente) :-)
Buona giornata!
Luca



recepito!!!
cerchero' allora di diminuire all'osso gli esercizi mirati e di aumentare 
quelli con stili completi .
che ne dici??
un consiglio su come alternare gli stili completi?