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Titolo: La sindrome dei 2 minuti...

No... non volevo postare su I.S.D ;-PP
Per spiegare il discorso, vediamo il mio allenamento odierno...
Arrivo in piscina bello scarico di allenamento (ho corso solo Sabato e 
riposato Domenica) e parto subito bene:
6x100 b ogni 1'45" (percorsi tutti sotto 1'30")
200gb
6x100 b ogni 1'40" (anche qui tutto bene)
200gb
10x50 ogni 55" (benone)
quindi forma piu' che buona...
Ok, gli altri se ne vanno visto che vengono agli Italiani, e io sono ancora 
fresco e mi metto da solo a fare un 500m. da fare idealmente poco piu' lento 
del ritmo gara, in vista dei 750m. del TriSprint di Lecco di Domenica...
Primo 100m. in 1'40"... e vai cosi' che vai bene!
Secondo 100m. in 1'55"... mica tanto bene, braccia di legno....
Terzo 100m. cerco di accellerare un po'... 2' :-(((
Quarto 100m. mi applico, spingo, tiro.... 2' :-(((((((((
Ultimo 100m. ci do' dentro, vado a tutta, ultimo 100m... 2' 
:-(((((((((((((((((((((
Il crono finale e' 9'30", ero convinto che il tabellone si fosse guastato e 
fermato sui 35" che sono rimasti fissi per gli ultimi 300m.... invece ero io 
che giravo a 2' esatti.
Ma porca zozza, ma possibile che appena faccio piu' di 100m. o di 2' di nuoto 
di seguito, mi inchiodo come un mattone? E questo sia che parta a fare 
allenamenti lunghi al passo sui 100m. di 1'40" che a 2'? Ma possibile che vada 
nettamente piu' veloce facendo ripetute che facendo un fondo medio, pur 
considerando il tempo TOTALE di ripartenza????????????????????
Ma cosa caspita devo fare in gara, fermarmi 10" ogni vasca??????
Sono veramente sfiduciato... datemi per l'ennesima volta un vostro parere....
io mi sono fatto queste seghe mentali/ipotesi:
1) effetto scia... ok puo' essere influente nelle riptetute e assente quando 
mi alleno da solo, ma non e' (solo) quello... visto che anche in gruppo, 
quando le ripetute sono di 200-400m. io perdo regolarmente i miei compagni 
dopo 100-150m.
2) effetto "adrenalina" dell'allenamento in gruppo... potrebbe essere anche 
quello, ma ancora una volta durante le ripetute in gruppo sui 200m. io muoio 
dopo poco...
3) allenamento troppo finalizzato al meccanisno anaerobico (sforzi di 2-3'): 
in fin dei conti ho sempre quasi solo fatto ripetute brevi... ma anche perche' 
quelle lunghe non le reggo! Potrebbe essere il motivo principale, ma il fatto 
che faccia 2-3 allenamenti di corsa ed altrettanti di bici alla settimana 
dovrebbe aver allenato anche il meccanismo aerobico, direi... a meno che siano 
solo le mie braccia a non essere allenate "aerobicamente", posto che la cosa 
sia possibile...
4) mancanza di "testa": potrebbe essere... ma io sento veramente una fatica 
bestiale quando faccio piu' di 100-150m. alla volta, le braccia diventano 
letteralmente di legno... e questo e' dimostrato dal fatto che e' indipendente 
dal ritmo
5) mancanza globale di allenamento: e' quello che penso essere piu' probabile 
alla fine... ovvero che le 2-3 volte alla settimana facendo 2.5-3.5 km per 
seduta mi permettono di reggere solo quello che attualmente riesco a fare, 
ovvero ripetute su distanze brevi... Se volessi ben figurare su distanze 
intorno agli 800m. dovrei allenarmi diversamente e sopratutto di piu'.
Ma anche qui ho i miei dubbi... voi, soprattutto chi fa distanze lunghe, 
quanto si allena? E poi, capisco che non possa passare da 1'27"-1'29" delle 
ripetute sui 100m. ad un passo di 1'35"... ma almeno tenere 1'40"-1'45" su una 
distanza di 500m. mi sembrerebbe il minimo!
Ultima ipotesi: alla fine di gare o ripetute lunghe impegnative alla mia 
portata non ne ho mai fatte... i miei compari non soffrono l'allungarsi delle 
distanze, anzi vanno sempre uguali, e quindi finche' fanno distanze corte ho 
dei riferimenti diretti, quando invece allungano io rimango al palo, senza 
potermi confrontare...
Sarebbe da vedere in una vera gara di triathlon o di ripetute con gente che va 
al mio livello sulle lunghe distanze, quanto potrei fare...
Grazie ai santi che sono arrivati fin qui a leggere, e che vogliono darmi 
qualunque parere, che e' veramente ben accetto ;-))))))))
Max

 attualmente riesco a fare, ovvero ripetute su distanze brevi...
Non nella misura che descrivi qui.
Io sono piů per l'ipotesi dello scarso allenamento delle braccia (stesso 
problema mio)
-- 
Happiness happens

 diversamente e sopratutto di piu'.
se vuoi allenarti da fondista, devi fare un sacco di km a nuoto, c'č poco da 
fare. E secondo me dovresti privilegiare ripetute su distanze piů lunghe
-- 
SF

 problema mio)
Quello che ho notato e' sicuramente un'ipertrofia evidente del torso... 
tricipiti, deltoidi, dorsali mi si sono sicuramente molto sviluppati.
Probabilmente queste caratteristiche muscolari vanno piu' d'accordo con le 
distanze brevi, piu' che con il fondo...
E qui forse mi riallaccio al discorso di Dildo, ovvero di aver insistito 
troppo sulle ripetute brevi... mah!
Vedremo! Intanto una cosa e' sicura... ho acquisito un parametro importante, 
ovvero (NON RIDETE!!) la velocita' di base. Per uno sport come il triathlon, 
avere un passo potenziale di 1'30"-1'35" o anche 1'40" e' gia' molto buono, 
consente di uscire in buona posizione... ovviamente considerando che uno deve 
dividere il tempo a disposizione e gli sforzi, sia in allenamento che in gara, 
sulle tre discipline... e ovviamente considerando che non voglio essere 
competitivo, ma punto alla meta' classifica.
Quindi, ora che ho una velocita' discreta, non mi rimane altro da provare che 
allungare i miei allenamenti... magari ripetute sui 150-200-400m, qualche 
fondo medio... ed e' quello che faro' soprattutto in vista di qualche garetta 
autunnale di Tri su distanze piu' lunghe (sicuro 750m, forse 1500-2000m).
Grazie come al solito per i consigli... si vedra' ;-))
Max

 150-200-400m, qualche fondo medio...
Questo ci sta
-- 
Happiness happens

 Questo ci sta
Vedremo ;-)) Riferiro' comunque...
Max

 rana-dorso...
Fare un 4mx come riscaldamento è un non-sense
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Happiness happens

 
Meglio quindi che so un 400sl e qualche ripetuta su 50 braccia?
Max

 Meglio quindi che so un 400sl e qualche ripetuta su 50 braccia?
Decisamente
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Happiness happens


Mi sembra una sentenza affrettata, non solo puo` essere un ottimo
riscaldamento, ma anche una perfetta attivazione. Ovviamente non nel
caso di Max, forse nemmeno nel tuo, ma con una tecnica adeguata non
vedo cosa ci sia di male. Se ti abituassi a nuotare i 400 misti o i 200
delfino in allenamento senza problemi anche come riscaldamento sarebbe
decisamente un ottimo allenamento aerobico, stante la necessita`
diffusa di contenere i metri e le sedute...
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logaloga

 caso di Max
Non dubito che per Phelps sia una passeggiata
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Happiness happens

Castel Chariot ha scritto:

Non solo per Phelps, senza andare troppo lontano anche per fifty (per
te che sei cristallino sarebbe uno scherzo) non sarebbe un grosso
problema. Ovvio che ci si arrivi lentamente, ma io credo che se
all'inizio della prossima stagione tu cominci a nuotare farfalla e
misti piu` spesso, non piu` tardi di un paio di mesi dopo l'inizio
terresti un 400 misti o un 200 delfino in allenamento con una certa
disinvoltura.
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logaloga

 disinvoltura.
Loga, non vorrei sconvolgerti ma lo faccioa già..
Poi non per questo, dato le mie caratteristiche, lo userei come primo 
lavoro in acqua
-- 
Happiness happens

 riscaldamento, ma anche una perfetta attivazione. 
Ehm... non vorrei aver ingenerato confusione.
Non sono 400mx fatti di seguito come in una gara, ma in realta' 16x25 
frazionati, con qualche secondo di pausa ogni 25m. e cambio stile ogni 100m.
Max

 100m.
Noi lo chiamiamo 16x25 mx 4x
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Happiness happens