Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Allenamenti

Contrariamente a quanto detto, ecco qua l'ultimo paio di allenamenti 
fatti, con tanto di tempi, visto che comunque io mi sento in pace con me 
stesso dal punto di vista dell'impegno..poi insultatemi pure :-)
Lunedì, con la squadra
300 sciolti
2x300 MX c75 p15"
2x(3x300 SL a 5'30" + 100 sciolti)
200 G
200 B
200 sciolti
-----------
3500, 1h20m
Allenamento da farsi aerobico.
Purtroppo l'attivazione non è stata delle più adeguate, il delfino ha 
appesantito un po' tutti e non sono mai riuscito a rompere il fiato 
durante tutto l'allenamento.
Le partenze della serie erano per me molto larghe, forse pure troppo, ma 
necessarie per far star dentro la maggior parte delle persone.
I tempi: 4.25-4.30-4.35 4.30-4.32-4.28
Sono stato un po' disorientato nei ritmi da fare questo lavoro in 
squadra, visto che erano tre anni che non si faceva nulla di simile.
Tutto sommato non male considerato che ho fatto tutto di "forza", visto 
che non sono mai riuscito a ingranare.
Martedì, nel nuoto libero
100 sciolti
300 G
300 B
3x(4x50 G p10" + 100 B sciolto)
8x50 ipox
2x(8x25 p15"/20" + 4x50 SL a 50")
100 sciolti
4x50 a 1'30"
100 sciolti
4x50 mx a 1'
-----------
3400, 1h30m
Allenamento fortemente influenzato dalle condizioni al contorno.
L'idea era di fare un po' di forza, ma mi sono ritrovato una sola corsia 
di nuoto libero e eravamo una decina di persone, quindi ho iniziato a 
far gambe, in modo da tenere la stessa velocità degli altri.
I 4x50:
1°) SL sciolto, con prima metà della seconda vasca massimale
2°) come sopra, ma parte forte a FA
3°) RA tenendo la tavola in verticale completamente immersa
Commenti: fare gambe forti con tavola non ci riesco proprio..e a rana 
ero immobile con tutta quell'acqua da spostare.
Poi si è liberato un po' di spazio e ho fatto una breve attivazione in 
ipossia.
Infine cambio di corsia con contasecondi rudimentale, e prosecuzione del 
lavoro di forza ma sulle braccia.
Gli 8x25 li facevo metà forte testa fuori, metà sciolto, prima serie a 
SL, seconda a FA (sensazioni pessime soprattutto in questa!)
I 4x50 a 50" erano per tenere un po' alti i giri del motore, giravo in 
40"-42".
Quelli a 1'30" erano un tentativo di trasformare la forza fatta..ma non 
ho ancora ben capito che significa sta frase..
Fatti comunque "forti" a SL, purtroppo meglio di 34"-35" non riuscivo a 
andare, troppo imballato e senza allenamento per la velocità.
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 I tempi: 4.25-4.30-4.35 4.30-4.32-4.28
ok . ma la pausa per te era al massimo 5'.
cosi' non e' che sia stato utilissimo.
ripartivi con la f.c. a 80??? :-)
capisco pero' la situazione.
nel caso si dovesse ripetere tu puoi fare il cristallino e chiedere di 
tenere pause piu' basse o ti devi comunque adattare?
--
f.

 il delfino ha appesantito un po' tutti
Dici che un'attivazione come quella che ho fatto poco fa possa aver influito 
sul resto dell'allenamento in cui ho fatto tempi un po' più alti della 
settimana scorsa (allenamento simile ma non identico)?
500 risc
18x25 mx a 40"
100 sciolti
8x25 progr a 40"
100 sciolti
8x25 ipox a 1'
100 sciolti
8x50 (25 interni max)
100 sciolti
6x25 delfo C3 a 1' (3° e 5° dal blocco)
6x25 dorso C3 a 1' (1° 3° e 5° con partenza)
6x25 sl C3 a 1' (3° e 5° dal blocco)
100 sciolti
Soddisfatto solo del C3 a delfo, quando posso nuotarlo come in questo caso 
senza bisogno della respirazione riesco a trovare un bel ritmo di nuotata, 
mi sento addirittura coordinato.
Il resto così così, ma vengo dal 4500 di ieri sera.
Mai fatto tanti mx in vita...
Kalì.

 Mai fatto tanti mx in vita...
Io tuoi non sono misti...sono serie a DF-DO-SL... ;-)
-- 
-Ciuchino-

 ripartivi con la f.c. a 80??? :-)
io ho fatto 5x300 in A2 partenza a 4'45" (mi sembra la sett scorsa) e
giravo gli stessi tempi..
aldilà del fatto che non poteva partire a meno secondo me fare più di
20" di riposo in questo tipo di lavoro non ha senso..
x l'A2 io penso mediamente a circa 5" di riposo ogni 100 metri..

 x l'A2 io penso mediamente a circa 5" di riposo ogni 100 metri..
io sono piu' per una 10 di secondi scarsi.
parlando di master eh :-)
--
f.

 nel caso si dovesse ripetere tu puoi fare il cristallino e chiedere di
tenere pause piu' basse o ti devi comunque adattare?
Dunque, dopo che è stato dato il lavoro (tra l'altro dicendoci che dovevamo
arrivare con 15"-20" secondi di pausa..) la corsia degli ex ha ridotto a
5'15" (che comunque era stra largo visto che giravano più o meno a 3'50".
Ma di andar in corsia con loro non me la sono sentita perchè c'era troppa
differenza.
Per il futuro, non so quanto sarà possibile adattare i tempi..
Ieri comunque ho fatto l'allenamento per i fondisti e triatleti in squadra.
Per situazioni contingenti, era il 5° giorno che nuotavo di fila (e oggi
sarà il 6°, poi 3 di pausa) e devo dire che, complice un po' di stanchezza
per altre cose, in acqua si è fatto sentire, non ci sono abituato.
Comunque l'assegnazione era:
400 sciolti
16x50 SL p5" + 8x100 SL p10" + 4x200 SL p15"
200 G DO/RA
2x400 B SL
200 sciolti
Il lavorone (da fare tutto di seguito) l'ho preso come una specie di lavoro
in base, con partenze a 50" ogni cento e percorrenze di 45".
L'esecuzione non è stata proprio precisa ma più o meno ci sono stato.
Nei 50 nuotavo 43", nei 100" 1'29" e nei 200 3'03".
Ne è uscito alla fine un blando lavoro aerobico, ma perchè di più non ne
avevo ieri sera, in particolare dai 100 in su accusavo di braccia la
stanchezza.
Arrivato poi ai 4 ne avevo abbastanza e li ho girati tranquilli in 6'15".
--
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


non sono stata proprio chiara..
mi riferivo alle distanze sopra i 200...
quindi almeno 10" nei 200, 15" nei 300, 20" nei 400..
sorry
;)


no no, sei stata chiarissima, ho capito perfino io....
prob l'omino del cervello di flybu è in ferie....

 prob l'omino del cervello di flybu č in ferie....
E' stata chiarissima ma anche flybu secondo me aveva capito..
Essendo noi dei velocisti, per di piů master, intendeva che 10 secondi ogni
100 non fanno poi male..
Diciamo:
50: 5"
100": 5"-10"
200": 15"-20"
400": 20"-40"
Questi quanto meno quelli che uso io in genere..anche se non sono un buon
esempio! :-)
--
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 esempio! :-)
esattamente . per come siamo noi master si lavora in aerobia  anche con 
10" di pausa anche se i sacri testi parlano di massimo 5.
grazie castel.
donna malefica :-D

 Ne è uscito alla fine un blando lavoro aerobico, 
lol!
ti perdono perche' hai nuotato parecchio.
basta ca..ate pero' altrimenti poi ti convinci che quelli sono i tuoi 
passi davvero (ricordo ai lettori tuoi e miei che sei un 27"-59")
dacci dentro.

 passi davvero (ricordo ai lettori tuoi e miei che sei un 27"-59")
No, questo era *leggermente* più lento di quanto sono in grado di nuotare in
questo periodo


 Che dici, ci azzardi un 50ino in stagione?
Vorrei, ma bisogna vedere che combino in virata, mi riprometto sempre di 
iniziare a provarla ma non lo faccio mai.
Kalì. 

 iniziare a provarla ma non lo faccio mai.
La virata a delfo?
Ma dai! Mal che vada la fai lentissima, ma per farla la si fa sempre e 
comunque
Magari non ad inizio stagione per carità ma provatelo un 50ino prima 
della fine.
-- 
-Ciuchino-

 tenere pause piu' basse o ti devi comunque adattare?
Dunque, dopo che è stato dato il lavoro (tra l'altro dicendoci che 
dovevamo arrivare con 15"-20" secondi di pausa..) la corsia degli ex ha 
ridotto a 5'15" (che comunque era stra largo visto che giravano più o 
meno a 3'50".
Ma di andar in corsia con loro non me la sono sentita perchè c'era 
troppa differenza.
Per il futuro, non so quanto sarà possibile adattare i tempi..
Ieri comunque ho fatto l'allenamento per i fondisti e triatleti in squadra.
Per situazioni contingenti, era il 5° giorno che nuotavo di fila (e oggi 
sarà il 6°, poi 3 di pausa) e devo dire che, complice un po' di 
stanchezza per altre cose, in acqua si è fatto sentire, non ci sono 
abituato.
Comunque l'assegnazione era:
400 sciolti
16x50 SL p5" + 8x100 SL p10" + 4x200 SL p15"
200 G DO/RA
2x400 B SL
200 sciolti
Il lavorone (da fare tutto di seguito) l'ho preso come una specie di 
lavoro in base, con partenze a 50" ogni cento e percorrenze di 45".
L'esecuzione non è stata proprio precisa ma più o meno ci sono stato.
Nei 50 nuotavo 43", nei 100" 1'29" e nei 200 3'03".
Ne è uscito alla fine un blando lavoro aerobico, ma perchè di più non ne 
avevo ieri sera, in particolare dai 100 in su accusavo di braccia la 
stanchezza.
Arrivato poi ai 4 ne avevo abbastanza e li ho girati tranquilli in 6'15".
-- 


 Il resto cosě cosě, ma vengo dal 4500 di ieri sera.
Questa č la piů probabile spiegazione


 200 sciolti
PS: 4000, 1h20m


 fine.
Al De Akker volevo fare 50do e 50 df, poi mi sono ricordato che non so 
virare nè l'una nè l'altra.
Il do lo rischio sicuro, df non so.
Cmq ci sarà il supplemento comiche al De Akker per chi vuole vedere le mie 
gare.
Kalì. 

 Questa č la piů probabile spiegazione
Penso anch'io.
Kalě.