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Titolo: 100 DF: l'evoluzione continua...

Ciao giovini,
    spero di non tediarv eccesivamente con le mie cronache del mondo
master "dei piccoli".
Riassunto puntate precedenti: era partito da 2' 05" e seguendo le
indicazioni di Imago/Vasco sulla continuità della bracciata (ossia
senza fare pause con le braccia distese) ero arrivato (ma anche
arenato) su 1' 53".
Oggi ho fatto un altro esperimento: braccia uguali ma gambate
leggermente più frequenti e molto più potenti. L'impressione è che le
gambate potenti aiutino parecchio a non andare a fondo e anchese
aumenta il consumo di ossigeno, comunque il rapporto consumo/resa è
meno peggio che negli altri stili (anche perchè nel delfino in ealtà
sono gli addominali che vanno, non le gambe in senso stretto, credo).
Conclusione: in un colpo solo sono passato a 1' 48", arrivando tra
l'altro meglio in termini di fiato.
Domani lo riprovo aumentando ulteriormente le gambe, cercherò di
capire quanto di quello che ho detto è vero e quanto è
autosuggestione. Voi che ne pensate?
Ciao, MadLuke.

>  Voi che ne pensate?
Penso che sia come, in periodo di dieta, pesarsi 4 volte al giorno.
Lavora sulla tecnica.
Esercita una buona coordinazione gb/br facendo qualche serie da 25m
con i pugni chiusi e le braccia tese sott'acqua.
Esercita una buona frequenza di bracciata facendo qualche serie da 25m
con testa fuori e gb sl
Esercita una buona pinnata lavorando le gambe in assetto laterale con
serie da 25m dove, all'interno di ogni modulo, aumenti la frequenza e
riduci l'ampiezza.
Fallo per un paio di settimane e ricronometrati.

 Fallo per un paio di settimane e ricronometrati.
Lo farò. :-)
Ciao e grazie 1000, MadLuke.

 gambe aperte? :-S
credo che intendesse nuotare solo gambe sul lato, guardando la corsia.
[piano sagittale parallelo al fondo piscina].
per ampiezza, non credo che intendesse quanto ampia deve essere
l'apertura delle gambe (credo che si debbano tener chiuse), ma
l'ampiezza del movimento.


Brutalmente? Penso che non si può imparare a nuotare a delfino così a
caso. Non puoi aggiungere o togliere "a occhio" come fosse una
ricetta. Ci vuole qualcuno che ti insegni e che ti segua. Noi possiamo
darti solo qualche spunto o qualche idea.

 riduci l'ampiezza.
esercizi molto belli, grazie per averli postati!
Un dubbio: ma quanto alternare tecnica e nuotata?
io di solito faccio serie da 25-50 tecnica + 25-50 nuotato bene
ma dal tuo post mi sembra di capire che consigli un blocco tutto di
esercizi: "serie da 25" me lo immagino come cose tipo 12x25 esercizi o
giu' di li'... ho interpretato male? Un esempio di come alternare
esercizi e nuotato?

 darti solo qualche spunto o qualche idea.
Vai serena che se il mio istruttore DDS preferito non va subito in
vacanza, prima di agosto un altro blocchetto di 10 individuali me lo
sparo sicuro! ;-)
Però intanto io ho fretta di sbattermi, sia tecnicamente che di fatica
pura, quindi in attesa che si riesca a organizzare... ogni consiglio è
buono, con tutti i limiti del NG. :-)
Ciao, MadLuke.


senza vederti nuotare è molto difficile risponderti
comunque non puoi arrivare a nuotare i 100 delfino solo di gambe :-)
ipotizzo inoltre che tu abbia continuato ad allenarti in questo periodo e
l'allenamento prima o poi paga
ciao
Vasco

 esercizi e nuotato?
Hai ragione Major, esercizi ed applicazione. La tecnica è circa il 10%
della seduta, l'applicazione fa parte della tecnica.
Per fare un esempio, se lavoro sulla schiena a delfino e mi fo un
front pulse + lateral pulse + front pulse allora il 4° movimento più
essere una bracciata completa.
Se lavoro sul rollio a dorso mi fo doppia br dx in massimo rollio +
doppia bracciata sx in massimo rollio + un ciclo di bracciata completa
in applicazione.
Sulle spalle piatte doppio incrocio frontale (sempre a do) delle mani
+ doppia bracciata.
O ancora su 12x25 ex sono 2 di esercizi ed uno di applicazione degli
stessi. Questo però solo per l'esercizio di coordinazione, quelli di
sensibilità o di meccanica li fo fini a loro stessi.

 Vasco
quoto.
ma il problema talvolta e' che paga e ok
ma non sempre quando te lo aspetti.
e talvolta deluso dalla gara/e andate peggio del previsto  si tende a 
mollare.
o magari seguendo le  stesse metodiche di allenamento talvolta si va 
talvolta no.
--
f.

> esercizi molto belli, grazie per averli postati!
Su consiglio del coach oggi ho fatto 50 con le gambe incrociate. Da
provare anche questo.
Ciao, MadLuke.

 f.
Quoto, cazzo se quoto!!
Byez!
Magno

 l'allenamento prima o poi paga
sempre che uno sia seguito da un coach valido e contestualmente faccia 
tesoro di quello che si legge qui nel NG. 

 con i pugni chiusi e le braccia tese sott'acqua.
Non capisco.
Devo solo tenerle tese coi pugni chiusi o devo fare la bracciata coi pugni 
chiusi?
Nel primo caso non mi spiegherei la coordinazione bg/br