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Titolo: Some swim--> kranj attente

Manca un mese, un mese e molti di voi (molti?) saranno in partenza.
Ho deciso, a questo punto della preparazione (picco di pesantezza) di
fare un test.
Ho assettato tutti in stile gara, portati in vasca da 50, costumati
dalla testa ai piedi, motivati e buttati nelle due gare preferite.
Nella prima gara hanno piazzato tutti (tranne una ma risultato molto
soddisfacente visto le caratteristiche da cagnaccio che ha in gara) il
proprio personale, nella 2°(meno di 15' di riposo--> 5' passivo 5'
attivo 5' passivo), hanno peggiorato di circa un 2%.
Niente blocchetto, partenza dal bordo (non c'era).
A questo punto, non li farò scaricare troppo, dividerò i loro cicli in
3x9gg dove il primo avrà lavori di forza incrementale da 50% a 70%, il
2° un 25% di forza con un 25% di tolleranza a recupero medio alto e
passi gara, il 3° sarà pura finalizzazione con largo spazio alla
tecnica, alla sensilibltà e alla riconversione dei lavori fatti in
velocità (nessun fondista).
Voi come ve la caverete negli ultimi giorni? Come state adesso? Che
sensazioni avete? Cosa vi aspettate?


Io finisco stasera i lavori in C che odio profondamente.... piazzo una
settimanina di piccolo smollo (così dice il coach, ma io non sono
proprio così convinto) e poi riprendo con 2 settimane di passi
gara ... ultima settimana classico cazzeggio con tecnica qlc
richiamino di velocità e stop.
Stasera vedo di convincere qlc assistente bagnanti a prendermi qlc
tempo sui 10x50 a rana.. chissà che sorprese.... ;-))))
Ma tu sei contento che i tuoi "ragazzi" vadano così forte ad un mese
dall'appuntamento?
Te lo aspettavi? Io adesso mi sento pieno... di lavoro... mi sento
pesantino... ma mi aspetto molto dalle prossime 3 settimane... e come
sempre non andrò una cippa fino all'ultima settimana. Poi....
BOOOOOMMMMM

Perchè invece che il tempo su 10x50 non ti fai prendere (a lavoro
ultimato naturalmente) un bel 75 a palla? E' interessante sapere
l'oggettività di uno sforzo no?
Sono molto contento del test, sono sotto massimo carico. Ovviamente,
viste le risultanza, non ptotrò far far loro una lavoro a discesa
drastica ma li terrò alticci fino almeno a 9gg prima della gara per
poi cercare un effetto elastico...
Facci sapere come andavano i 10x50 (o se t'avessi convinto uno
scattone dal fuori ;-))


noooooo non tentarmi... 75 da fuori.... senza blocco... azz.... vedrò..

 wrote:
non saprei che dirti!
Sensazioni brutte, tempi alti, tanta fatica e vari problemi fisici.
Ma soprattutto niente testa... (e questa è la cosa più grave)

imago ha scritto:

Beh, ma visto i lavorazzi che ti stai sparando non vorrai mica 
rinunciare ad andarci ormai giusto?
Ad ogni modo penso sia normale sentirsi un pò pesanti ora.
Vedi questo mese come procede, sicuramente inizierai a sntire sensazioni 
migliori coi lavori dei prossimi giorni
-- 
-Ciuchino-

 alla faccia della gufata!
Non è vero, non è una gufata la mia!
Secondo me è più che normale sentirsi "semi-impediti" in questo periodo.
Da adesso in poi in teoria si dovrebbe iniziar a veder qualche 
miglioramento no?
-- 
-Ciuchino-

 iRick ha scritto:

me lo auguro!
Mal che vada faccio vacanza

 sarà.... ma se lo dicevi a me, una bella grattatina ci scappava
se lo diceva a te organizzavamo 2 funerali in un giorno solo.
tra l'altro anche dando della semi-impedita ad imago rischia grosso...
-- 
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 sensazioni avete? Cosa vi aspettate?
Come sempre molto interessanti i tuoi post e adesso ho finalemnte 
trovato tempo e modo di risponderti su come affronto l'ultimo mese io.
Dal camp che ho fatto a Lignano con Colombo, ho imparato un bel pò di 
cosette carine e mi hanno preparato un allenamento specifico per 
preparare i 50 DF.
In genere ora mi alleno 3 volte alla settimana con la squadra, ossia 
Mart Merc Ven, mentre il sabato mattina seguo gli allenamenti dettati da 
Marco Zamboni (il collego di Colombo che teneva il camp a Lignano)
Es di allenamento con la squadra:
Lavoro centrale:
400 gambe Proprio Stile
(Io ho aggiunto primi 7 ed ultimi 7 metri d'ogni vasca gambe fortissimo 
per lavorare sui cambi di ritmo anche con le gambe)
10x50 (1 SL - 1 PS) con primi 25 mt MAX resto normale a 1'05
Ho tirato io tutta la serie. Lo stile non mi sembrava male, mentre il 
delfino ho faticato a tenere ritmi veloci di bracciata le ultime 2 serie.
infine...
4x50 Con partenza, 1 SL 1 PS
Li ho fatti a SL e DF ovviamenti.
Tempi scandalosi in:
31.2 - 1° a SL
32.5 - 1° a DF
32.8 - 2° a SL
pausa di circa 3 minuti per far l'ultimo alla morte e...
34.2 - 2° a DF.
Sensazioni dell'ultimo 50 sono state primo 25 ottimo poi morte 
improvvisa delle braccia ed arrivo da buon M100 con 
artrosi...amn...migliorerò.
Allenamento di oggi dettato da Zamboni:
 > 5x10 piegamenti braccia
Ne ho fatte 5 x15 (l'ultima da 20) senza particolari problemi e dopo 
circa 10 minuti di stretching
 >    10 minuti esercizi scivolamenti sul fianco dx o sin gambe delfino
Questi non pensavo ma tolgono il fiato.
Alla fine l'ho fatto così:
scivolamento gb DF supino x 3/4 gambate, poi giravo sul fianco dx sempre 
in subacquea x altre 3/4 gambate e poi giravo sul dorso e ancora 3/4 
sgambate delfo prima di uscire a respirare. e poi continuavo girando 
intorno, ossia 3/4 sgambate in posizione Dorso, poi lato sx e ancora a 
pancia in giù e così via per un totale di 300 mt.
 >  20x50  3 soglia + 2 delfino ripartenza a 1'15"
Sostanzialmente questo era insomma un 4x(3+2 da 50) eseguiti in vasca da 
50 esterna:
I primi 3 a stile li giravo in 36/37
A delfo i sucessivi 2 sui 40/41
Seconda serie i 3 stile sono saliti a 38/39 e il delfo attorno ai 45
Terza serie i 3 a stile viaggiavano sempre appena sotto i 40..il delfo 
invece ha dilagato a circa 47/48.....
Quarta serie i 3 stile ad uno scandaloso 41/42 sec di media e il delfo 
c'ho rinunciato, o meglio ho fatto in entrambi i 50 un 25 nuotato bene e 
poi completato a stile perchè proprio non ce la facevo più ed ho pensato 
fosse meglio nuotarne metà bene che tutto il 50 da cane..
 >  10x50  i primi e gli ultimi 7 mt fortissimi 50" delfino
Di questi le prime 6 le ho fatte poi......
Le ultime 4 facevo 15 metri in partenza veloci a delfino e poi finivo a 
stile cercando di tenere il passo di soglia (più o meno insomma)
Proprio non ce la facevo a cambiare ritmo alla fine!
Ad ogni modo li ho girati a 55", non a 50"
 >        4x25  fortissimo con partenza recupero il ritorno a piedi
Ne ho fatti 3 a delfino ed 1 a stile, i tempi:
1° 14"7
2° 14"3
3" 14"8
4" 13"6 (a stile)
Insomma come puoi capire ho fatto molta fatica a finire i lavori 
centrali, in particolar modo il secondo lavoro, ossia la serie da 10x50 
dove appunto ho dovuto proprio modificare il lavoro.
La prossima settimana lo ripeto e provo (devo!!) tenerlo meglio!
Che dici?, come lavori vanno bene? Le percorrenze son quel che sono, ma 
pure io son quel che sono...
-- 
-Ciuchino-