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Titolo: Oggi.  :-(

Vasca da 50 metri
600 sciolti
16x50 (1/2ga + 1/2 sl)
5x300 br
8x100sl...in realta' io ho fatto questi otto da cento e sono uscito cotto.Il
vero lavoro era 4x100 + 4x200 + 4x400...beati a quelli che l'hanno finito.
tot 3700
Oggi ho pagato l'allenamento di lunedi', un'ora e venti minuti di palestra
senza soste e 3600 metri di allenamento a seguire.
Brutte sensazioni in acqua ma la cornice dello stadio del nuoto
finalmente senza il pallone e' sempre qualcosa che lascia senza fiato.
Avevo in programma domani la doppia seduta palestra-nuoto ma a questo punto
salta la palestra che faro'sabato mattina e senza toccare acqua.
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 vero lavoro era 4x100 + 4x200 + 4x400...beati a quelli che l'hanno finito.
Domanda: ma ha senso a questo punto della stagione per un centometrista 
fare un lavoro del genere?
O stavi facendo un minimo di passo per savona o per le gare + lunghe ai 
mondiali?

Il 05 Mag 2004, 18:09, Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha
scritto:

Appena fatto il 1500sl a Savona lascio la palestra e riprendo in toto i
lavori sulla velocita' tipo 59 ,ovviamente dovendo fare gare molto
impegnative(200-400) voglio fare il pieno di carburante:-)
Per Savona non sono molto fiducioso,non riesco piu' a tenere
nessun passo,sara' come attraversare il mar rosso ...dopo la liberta':-)
Luca
e la velocita'


 senza soste e 3600 metri di allenamento a seguire.
Altra domanda: ma, soprattutto a questo punto della stagione, pensi che 
sia utile tutta quella palestra? Un'oretta non potrebbe essere 
sufficiente? E' il primo anno che la introduci negli allenamenti?

 impegnative(200-400) voglio fare il pieno di carburante:-)
Io per fortuna non faccio lavori da 400 metri da un mese, a occhio e croce.
Proprio a andar a cercare, ieri avevamo dei 300 mx cambio a 75, ma a 
stile, fortunatamente, è da un po' che non ne faccio :-)

Il 05 Mag 2004, 20:57, Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha
scritto:

si e no,diciamo che lo scorso anno l'avevo fatta per tre mesi all'inizio
della stagione ma una sola volta alla settimana e solo per lavori sulla
forza.Questa stagione invece ho cominciato a luglio con tre sedute alla
settimana per poi da settembre a marzo passare ad una a settimana sempre con
lo stesso tipo di allenamento sulla forza.Da aprile due sedute a settimana
di palestra riducendo i carichi e aumentando le ripetizioni e sono tornato
finalmente a cinque sedute in acqua(ma in acqua meno chilometri,piu' pause
tra le serie e piu' lavori di sensibilita' e di tecnica).Ho scelto di
continuarla perche' voglio una bracciata forte ed efficace negli ultimi
20metri del cento stile(anche perche' non faro' un passaggio controllato
tipo San Marino).
comunque Matteo non ti aspettare gran che da me,ho piu' volte dimostrato di
essere un grosso bluff:-(
L'unica cosa certa pero' e' che non mollo!!!
Luca


 tipo San Marino).
Ma nel tuo lavoro in palestra sei seguito da qualcuno?

Il 06 Mag 2004, 12:18, Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha
scritto:

no!
comunque Riccione sara' un buon test valido per capire se la palestra la
posso fare tutto l'anno, ovviamente cambiando le modalita' rispetto al
variare delle finalita'.
Alcuni allenatori dell'agonistica la fanno fare fino a due settimane prima
delle competizioni,altri la interrompono mesi prima...vedremo.Ognuno ha
in'idea ben precisa dell'allenamento
fino a che non ci cozza contro:-)


 no!
Ma quindi le schede te le prepari tu?

Il 06 Mag 2004, 15:18, Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha
scritto:

faccio una cosa del genere:
4 esercizi per muscolo per:
pettorali e dorsali
2 per:
Spalle, bicipidi e tricipidi.
1 per i lombari e polpacci.
3 Serie da 30 rip per ogni esercizio.Pausa tra una serie e l'altra di 15-20
sec, 30sec tra un esercizio ed il successivo ,spesso mi trovo a saltare da
un macchinario all'altro vista la calca di gente.
Il carico e' tale da non arrivare ne troppo stanco ne troppo fresco.


 Il carico e' tale da non arrivare ne troppo stanco ne troppo fresco.
Scusa ma io di palestra non ci capisco nulla, non essendoci mai stato..
Da noi c'è un ragazzo che ci fa da "preparatore atletico", nel senso che 
se abbiamo bisogno ci prepara una scheda da fare in palestra.
Comunque da quel che ho capito è una scheda di tua invenzione..non hai 
pensato di fartene preparare una adatta ai tuoi scopi?

Il 06 Mag 2004, 17:33, Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha
scritto:

Il nostro scopo e' il potenziamento generale,frequento palestre
da quando avevo 19 anni,non sono un esperto ma almeno conosco
l'esecuzione corretta degli esercizi e per esperienza ho imparato a evitare
gli esercizi potenzialmente pericolosi.
La palestra la faccio principalmente a scopo preventivo,lo scorso anno ho
avuto seri problemi ai rotatori,prima una tendinite che mi ha costretto a
tre settimane di stop assoluto,
poi durante la stagione altri problemi alle spalle,praticamente mi usciva la
spalla da sola.La scorsa estate ho iniziato questo programma e i risultati
non si sono fatti attendere(non parlo di prestazioni),ho nuotato tutta la
stagione senza nessun problema,
niente tendiniti o lassita dei legamenti, ho potuto usare la palette tutto
l'anno senza nessun problema.
A questa scheda sono arrivato per esperienza personale,una lunga
e meditata selezione degli esercizi che stabilizzano la mia
struttura muscolo-tendinea.Quello che piu' mi preme e' poter nuotare e non
avere piu' problemi come in passato.
