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Titolo: Hari (IRSUTO!!!) martedì 5/03/2009

10x100 MX a 3'
3x200 gambe MX rec. 40"
5x400 (SL + DO + SL + SL + DO) sciolti
Tot = 3800m
_____________________________________
Ho riprovato la subacquea rana nei cambi dei lavori MX e ho meglio 
inquadrato il problema: non è tanto il movimento di raccolta delle 
braccia prima della gambata, il casino è l'apnea. Cioè al momento della 
virata non incamero abbastanza aria e proprio dopo la gambata sub a 
delfo sento il bisogno di emergere più velocemente per mancanza d'aria. 
Mi prende la fretta e muovo male le braccia ottenendo una frenata che si 
mangia secondi preziosi. Devo trovare il modo di respirare correttamente 
al momento del tocco+virata
Tempo fa ricordo un bel post di Flyblu in cui spiegava (ricostruisco 
rozzamente eh) che per riuscire ad incamerare il max di aria nei polmoni 
è sbagliato forzare in generale, in particolare l'inspirazione. Quello 
che si deve fare è spingere il più possibile in espirazione e di 
conseguenza l'inspirazione verrà spontanea e piena dato che in natura 
l'aria tende a riempire i vuoti (un po' come la corrente elettrica 
predilige e cerca le vie a bassa impedenza, da cui i corti circuiti ... 
ok, sto divagando)
Da quel post ho corretto la respirazione e i miglioramenti sono stati 
rapidi e consistenti. Invece sia nelle virate rana che nelle virate 
stile mi spezzo il fiato e fatico tantissimo per recuperare mentre 
proseguo. Che fo? Suggerimenti?
Fly non mi badilare ma negli ultimi due 400 SL non facevo la virata ma 
toccavo e ripartivo sennò non sarei riuscito a finirli, ero lesso!!! :(
Concludo con una nota positiva: ad ogni allenamento il delfo mi esce 
sempre meglio, ho fatto i 10x100 MX senza battere ciglio, sono arrivato 
fino in fondo facendo pochissimo recupero. Fino ad un mesetto fa il solo 
sentire nominare "Misti" o "Delfino" o "Farfalla" mi metteva addosso un 
po' di panico. Ora invece arrivo quasi a godere X))))))))))))))))
Trascendo nello sboronismo scatenato, mi pentirò ma lo dico lo stesso: a 
questo punto posso anche SOGNARE di fare una prima garetta 50 DF da 
settembre sicuro di arrivare vivo alla piastra del crono ... :))))))))))))
Ciao.
-- 
   HariSeldon.
"Se sei capace di tremare d'indignazione ogni qualvolta si commette
un'ingiustizia nel mondo, allora siamo fratelli." (Ernesto Che Guevara)
http://haris3ldon.wordpress.com

 proseguo. Che fo? Suggerimenti?
il primo consiglio che mi viene in mente è allenare l'apnea (ogni 
allenamento è specie-specifico). L'apnea è allenabile. Un allenamento 
molto valido è sui 25 mt una vasca respirando, una vasca apnea (rana 
sub) senza intervalli, almeno una decina di volte. Chiaramente non devi 
tirare troppo la nuotata...
E' opportuno che tu abbia qualcuno che ti segue a vista a bordo vasca 
(ancora meglio in vasca).
Vedrai che le prime apnee sono le piu dure, poi ti sblocchi.
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"un uomo deve avere un hobby"
Marion Crane

 Tot = 3800m
ARGH!!!Tutto 'sto parlare di cerette mi ha annebbiato al punto di 
sbagliare le somme. Riproviamo, allora:
10x100 + 3x200 +5x400 = 3600m!!!
-- 
   HariSeldon.
"Crassa pigrizia quella per cui si chiama Dio tutto ciò che non si
riesce a spiegare. Dio sarebbe la somma della nostra ignoranza?" (Ugo
Ojetti)
http://haris3ldon.wordpress.com

 Vedrai che le prime apnee sono le piu dure, poi ti sblocchi.
Sì, son d'accordo che l'apnea è allenabile e che questo che indichi sia 
un modo più che corretto per farlo. E' anche vero che quando faccio i 
lavori gambe SL o DF riesco a farmi senza particolari sforzi l'intera 
vasca respirando 3 volte cioè circa ogni 8m.
Forse il problema non è quanto riesco a stare senza respirare ma 
coordinare, con rapidità ed efficacia, il cambio di direzione con 
l'inspirazione e spinta dal bordo verso il fondo in modo da non andare 
subito in debito. Almeno l'idea che mi sono fatto è questa.
In ogni caso penso che aumentare le proprie capacità apneistiche è cmq 
una cosa ottima. Proverò cmq a fare come dici.
-- 
   HariSeldon.
"La ricompensa per una cosa ben fatta e' averla fatta." (Ralph Waldo
Emerson)
http://haris3ldon.wordpress.com

 coordinare, con rapidità ed efficacia,
bè sicuramente specialmente le gare brevi sono fatte di tanti 
particolari da limare e mettere a  punto, comunque mi risulta che i 
nuotatori "veri" facciano abitualmente allenamenti specifici di apnea.
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