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Titolo: Preparazione 10 km...

Ormai è deciso... Domenica mi cimento nella 10 km. Obbiettivo: stare sotto 
alle 3h.
Preparazione molto scarsa, dopo 20 gg di stop ad Agosto ho fatto solo 4 
allenamenti.
Però le sensazioni non sono così male.
Lunedì:
600 risc
48 x 50 a 55'
9 x 200 a 4' (tutti girati sotto i 3'10'')
200 bolle
5000 m
Finito l'allenamento ancora relativamente fresco.
Oggi:
600 risc
15 x 100 a 1'50'' (passo 1'40'')
12 x 100 a 1'45'' (passo 1'35''-1'38'')
8 x 200 a 4' (tutti sotto i 3'10'', alcuni in 3'05'')
200 bolle
5100 m
Finito l'allenamento abbastanza provato: segno evidente che quando mi 
avvicino alla soglia anaerobica (1'30'') inizio ad accusare, e in fretta. 
Oggi quelle serie passo 1'35'' mi hanno ucciso, lunedì non c'erano e ho 
finito bene.
Il tutto, respirando in avanti 2-3 volte ogni 25 m salvo riscaldamenti e 
bolle.
Fare un 10000 in 3 ore significa tenere un passo di 1'48''.
Considerando la mia ultima prestazione sui 5000 (81 min, ritmo 1'37'' 
circa), posso permettermi di andare più piano dell'11% e oltre (colleghi 
ingegneri o cronomatematici: prego verificare il calcolo (108-97/97)*100).
Domani voglio andare in vasca da 50 m a fare un 7000 a ritmo 1'45'' e vedere 
come finisco.
Sono molto (abbastanza) fiducioso, penso di potercela fare.
Solo non devo incappare in questi inconvenienti:
- fare tratti sotto 1'40''. Devo memorizzare bene il ritmo gara (1'43'' - 
1'45') e cercare di mantenerlo.
- evitare il "muro". Non ho intenzione di mangiare nulla in gara, ma devo 
fare una bella colazione prima e riempirmi bene di carbo i giorni 
precedenti. Non so se ci saranno rifornimenti... Almeno per bere. Di sicuro 
non avrò la barca che mi passa il bicchiere... Male che vada, essendo il 
lago, basterà aprire la bocca sperando di non incappare in germi 
patogeni!!!!
Il primo punto dipende dal secondo: se esagero i primi km consumo tanti 
carbo e rischio di scoppiare alla fine.
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it

 ingegneri o cronomatematici: prego verificare il calcolo (108-97/97)*100).
Temo che le % non servano proprio a una cippa in questi casi.
Meglio usare questo altro metodo.
I pro fanno un tempo sulla 10 km pari a poco più di 2,1 x il tempo sulla 5 
km.
Quindi io avrei un tempo teorico minimo allo stato attuale di poco più di 
1h50', che ovviamente non farò mai.
Però ho del margine... posso arrivare fino a un fattore 2,2. Speriamo che 
sia sufficiente.
E poi dicono che la matematica non serve a niente...
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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Andrea cerca di tenere una frequenza di bracciata mooooolto bassa fin
dalla partenza, nuotando riassato e tenendo le gambe completamente
ferme (costumone lungo in gamba, mi raccomando).
Prendi una scia e alza la testa meno che puoi (se riesci, non alzarla
proprio mai).
Bevi ogni 1/2h perchè, se vai in ipoglicemia, anche se ti nutri
avviserai uno sbalzo insulinico che sarà per forza deleterio e ti
porterà ad uno stato di stanchezza fisico-mentale veramente
fastidioso.
Lunga vita al lupo ......dai, ormai son rimasti troppi pochi lupetti
no? ;-)
Non ti preoccupare se il tuo livello di tollreanza al regime di soglia
è basso, nuota sereno e sarà molto divertente.
Fossi in te non mi preoccuperei tanto per la gara in sè quanto per il
giorno dopo!!! AHahah

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 1h50', che ovviamente non farò mai.
Ehm..suppongo 2.50....
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 Bevi ogni 1/2h perchè,
Ma ci sono i rifornimenti o devo legarmi una borraccia al costume!?!?!?
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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 sperando che non costi una cifra spropositata.
Sai che non penso sia in vendita al deca?
E comunque la spesa non varrebbe l'utilizzo..
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Happiness happens

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 25-30 euro... Sono ottimista eh?
Un costumone da gara costa, facendo una media tra vari modelli, attorno 
ai 200 euro
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Happiness happens

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio 
news:edohkj$62u$2...@nnrp-beta.newsland.it...
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Anche quelli solo per le gambe?
Se questi sono i costi, piuttosto gareggio in perizoma.
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