Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Primi allenamenti e richiesta di aiuto

Salve a tutti, sto continuando a seguire un corso collettivo, ma visto il 
livello che ho raggiunto abbiamo deciso (in accordo con l'istruttrice) di 
utilizzare il 2° giorno settimanale (il giovedì) per fare allenamento e 
lasciare solo il 1° giorno (il Lunedì) per la tecnica.
Per ora sto seguendo una tabella molto semplice:
200 m           Riscaldamento
4x25 m         MX solo gambe
5x100 m       Crawl partenza a 2'20" (nuotati in 1'50"-1'55")
20x50 m       Crawl partenza a 1'10" (nuotati in 55"-57")
8x25 m         Crawl facendo delle progressioni
Totale 2000 m
So che questo tipo di allenamento farà sorridere molti di voi, ma il tempo 
che abbiamoa  disposizione è di 50'
Ora veniamo alla mia richiesta, se io volessi fare un allenamento di questo 
tipo:
5x200 m
10x100 m
20x50 m
Totale 3000 m
Secondo voi a quanto dovrei portare i tempi di ripartenza perchè 
l'allenamento sia efficace e soprattutto tenendo presente il ritmo che 
riesco a mantenere nella tabella che già seguo.

 riesco a mantenere nella tabella che già seguo.
-- 
"E' solo dopo aver perso tutto che siamo liberi di fare qualsiasi cosa."

> sei bravo e tiri un po' di piů, resti cmq fuori del 30%
Scusa, non ho specificato che quest'altro allenamento intendevo farlo negli 
altri giorni (tipo al Sabato o la Domenica), quindi avrei tutto il tempo che 
voglio, anche perchč alle distanze che gěho indicato dovrei aggiungere 
almeno un 200 di riscaldamento ed un ulteriore 200 alla fine per rilassarmi 
un po, magari questi ulteriori 400 fatti a dorso. 

 
ok
cmq io farei anche gli altri stili, e non solo a gambe + qualche 
variazione di ritmo


Sandro ha scritto:

premetto che a me stufano un po le distanze lunghe così ti consiglierei:
Riscaldamento:
200 sl
2 x 100 mix (se non fai delfino come 1° frazione falla a sl)
2* 100 sl la 2° e la 4° vasca + sostenute
totale riscaldamento 600 metri
LAvoro centrale da ripetere 2 volte
2 x 200 sl esecuzione sul 4'00"        40" rec.
4 x 100 sl esecuzione sul 1'55" / 2'   30" rec.
8 x 50 sl esecuzione sul 55" / 1'      30" rec.
totale 2400 metri di lavoro centrale.
3000 tondi tondi...
-- 
             A®diment-O-Meter
      |==============||==============|
     0 %            50 %           100 %
                     /\
                     ||
 
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ehm, efficace per quale obiettivo?
vuoi allenare la resistenza con lavori tipo A1-A2 (ipotesi più probabile,
visto lo schema che hai postato)?
allora cerca di tenere le pause più corte che puoi, ma non inferiori a 10"
(sui 200 meglio 15")
considera che col tempo le prestazioni cambiano e anche i tempi di
ripartenza possono essere modificati man mano che migliori
vedendo quel che già fai, direi che attualmente puoi reggere
i 200 a 4'15"-4'20"
i 100 a 2'15"
i 50 a 1'05"
le prime volte però è dura
ovvio che se invece vuoi allenare altre qualità (anaerobiche o velocità pura
su distanze brevi e brevissime) il discorso cambia e di molto
ciao
Vasco

 3000 tondi tondi...
Interessante il tuo suggerimento proverò a proporlo al mio compagno di 
allenamenti, altrimenti lo provo un giorno che sono da solo.

 le prime volte però è dura
Lo immagino, nel frattempo devo anche imparare la virata, soprattutto su 
distanze corte in vasca da 25 m penso mi possa aiutare a risparmiare qualche 
secondo.


 
ci son altre combinazioni fondamentalmente spara un obbiettivo del "dare 
il massimo nei 100 sl" poi noi vi proponiamo un'allenamento un po più 
specifico....
ciao!


 ha scritto nel messaggio 
news:Avxsf.19671$eD5.3...@twister2.libero.it...

Fammi provare i suggerimenti tuoi di Dildo e di Vasco poi quando comincerò a 
notare dei miglioramenti (minore stanchezza o riduzione dei tempi di 
percorrenza), non preoccuparti che non mancherò di disturbarvi ancora con 
domande o richieste di aiuto.
Nel frattempo vi ringrazio per la disponibilità e sperò già di siuscire a 
provare i tuoi 3000 domani sera poi ti dico.
Ciao

 
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Fatto 

 
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Soprattutto la virata č molto allenante.
-- 
- David Ruscelli
http://frankottobre.wordpress.com
 

 in quei casi non è dura :-)
certo
quel che volevo intendere è che i tempi che ho messo sono duri da tenere
visto il livello di partenza
V.