Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: [Master] 800sl ai Regionali della Campania (Caserta 27/2)

Ho chiesto all'allenatore di provare ad iscrivermi agli 800... ho
buttato li, a naso, un tempo che spero sia prudenziale  ... 14'10".
In effetti un tempo così varrebbe sui 640 punti master quindi
plausibile confrontato con i punti sui 400 (circa 660) e sui 200 (688).
Le tabelle Saini mi confermano la previsione in base ai tempi dell'anno
scorso (50 e 400) ... se metto dentro il tempo dei 200 di gennaio e
quello dei 400 la previsione diventa azzardata ed ardimentosa ...
Ieri in allenamento ho fatto in sequenza due 400 (30" di
riposo)forzando il primo 25 di ogni cento e per il resto nuotando
lungo, tempi: 6'55" e 7'00 = 13'55" che mi fa pensare che il ritmo per
stare intorno ai 14' c'è.
Quale è il vostro parere da esperti?
Vi faccio sapere se l'iscrizione è andata a buon fine in ogni modo ho
in programma di fare a Città di Casello i 1500.
Comincio comunque ad entrare nella mentalità di cimentarmi sulle
distanze lunghe.

 [cut]
prova a fare 8/10 x 100 percorrenza 1'40" ripartenza 1'45".
se ci stai dentro farai su per giù 14'.
le distanze lunghe sono una brutta bestia, la resistenza alla "velocità" è
cosa che sia allena facendo "bene" tanti km
ciao
ric
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

wetwater ha scritto:
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io non posso intervenire per pareri competenti, lascio la parola agli
esperti... dico solo che le distanze lunghe piacciono molto anche a
me...ma in solitaria, mai affrontato una gara!
buon allenamento
ciao
ludmilla


Proverò ...mi sembra sfidante come prova ...
il passo di 1'40" è ben più elevato del passo di 1'45" necessario per
fare 14' ...

ti capisco Lud ... adoro nuotare su lunghe distanze a mare ...
in piscina alla fine mi sono convinto che le distanze frazionate sono
molto più utili ed allenanti ... il mio ideale sono le serie da 200
...

 Quale č il vostro parere da esperti?
il mio non č un parere da esperto bensě da reduce :-)
la cosa importante č avere ritmo, canticchia qualcosa, siii costante e 
ritmato nei movimenti, parti *pianissimo* e gli 800 passano senza 
neanche accorgertene ;-)
bye,
Major

Ciao "wetwater",
Ieri in allenamento ho fatto in sequenza due 400 (30" di
riposo)forzando il primo 25 di ogni cento e per il resto nuotando
lungo, tempi: 6'55" e 7'00 = 13'55" che mi fa pensare che il ritmo per
stare intorno ai 14' c'č.
Quale č il vostro parere da esperti?
... ad occhio e croce credo che potresti assestarti anche sui 13'30" ...
considerando:
1) non hai forzato l'andatura;
2) sei in gara, quindi darai tutto;
3) non avrai fatto solo questa serie in tutto l'allenamento;
4) hai fatto un lavoro tipo fartlek (notoriamente piů faticoso del tenere un
ritmo costante);
5) sono ottimista per natura ...
ecc.
Buona giornata!
Luca

6) in allenamento non faccio virate (soffro di rinite e cerco di
evitare)
7) in gara uso i pantaloni da puffo
... comunque 13'30" lo prendo come augurio anche ser troppo ottimista
... farei 670 punti che per me sono tanti su una distanza così   la
prima volta che la faccio ...

 fare 14' ...
è verissimo, però dovresti riuscire a sfruttare bene i 5" in cui appoggi i
piedi per terra.
vedrai probabilmente che le prime ripetute le farai 1'38"/1'39" e le
ultime a 1'44" .... poi forse la prima volta non ci starai dentro, però
con qualche tentativo vedrai che otterrai il tempo.
potresti cimentarti anche in 3x6x50 con riaprtenza a 50", questo ti
servirà per migliorare la tua base di velocità. se vai sempre alla stessa
andatura il tuo fisico non si abitua a sopportare maggiori carichi di
fatica, qualche ripetuta più breve ma piùù veloce ti gioverà moltissimo.
in bocca al lupo


 Major
ciao


 partire forte e arrivare piů forte č l'unica strategia ;-)
non posso che quotare! AŽdimento!
-- 
Sě d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma Free 
anche Fitti Fattis!

 non posso che quotare! AŽdimento!
stai imparando ;-))
ma basta con i 50ini


 ma basta con i 50ini
dici che è ora di vendere la lambretta? :-))
-- 
Sì d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma Free 
anche Fitti Fattis!

 dici che è ora di vendere la lambretta? :-))
si! direi che è ora di acquistare un 400, o meglio ancora un 800 ;-))


 si! direi che č ora di acquistare un 400, o meglio ancora un 800 ;-))
... giusto il tempo di imparare a fare le virate e mi lancio!! :-)
-- 
Sě d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma Free 
anche Fitti Fattis!

 .... giusto il tempo di imparare a fare le virate e mi lancio!! :-)
direi che sei sulla strada giusta!
la prossima volta che ti vedo non fare una virata ti tiro una tavoletta


 partire forte e arrivare più forte è l'unica strategia ;-)
Io in genere parto piano e poi incomincio a rallentare, ma muoi lo stesso..

 partire forte e arrivare più forte è l'unica strategia ;-)
magari sbaglio, non so, ma quasi tutti quelli che ho visto partire un 
po' troppo sostenuti si sono sfiancati prima della metà, con tempi che 
crescevano all'inverosimile, per poi -talvolta- diminuire all'ultima 
vasca... anche perché la velocità effettiva e quella "a sensazione" son 
diverse, e se parti un po' più veloce preso dall'adrenalina della gara,
IMHO è la fine: agonizzare per 100 o 200 metri è dura ma fattibile, 
agonizzare per 700 (almeno per me) è la devastazione più totale, senza 
peraltro il raggiungimento di alcun risultato, a meno che non sei 
preparatissimo e anche in allenamento riesci a fare gli 800 partendo 
forte ed arrivando fortissimo ;-)
bye,
Major

 Quale č il vostro parere da esperti?
Secondo me piů o meno ce la dovresti fare.
Anzi, guardando il tuo tempo sui 400, credo che dovresti stare sotto i 14',
seppur di poco.
Ciao
Vasco

 me...ma in solitaria, mai affrontato una gara!
Beh, anche la gara ha un suo fascino. Peccato solo che negli ultimi tempi si
sia quasi sempre costretti a gareggiare in due per corsia che, soprattutto
in vasca corta, è una grossa seccatura.
V.

io devo fare molta attenzione a non partire troppo forte ...
nelle prime vasche sui 200 ed i 400 ... farò così anche sugli 800 ...
mi concentro sul nuotare lungo e con il massimo rendimento ... che non
significa nuotare piano ma nuotare al meglio che si può. Poi a metà
gara cerco di aumentare .... l'obiettivo sarebbe fare una seconda parte
di gara negativa ... non ci si riesce comunque ... nei 400 non ho sotto
mano i tempi di passaggio ma faccio  nell' ordine di velocita i primi
cento sotto il tempo medio della gara, poco più lenti gli ultimi
cento, poco più alti il 2° ed il 3° .... anche se il primo cento non
è forzato e già al 3° comincio a forzare per dare tutto nell'ultimo.
I miglioramenti nei 400sl  e nei 200 li ho ottenuti così.

Non sono ancora riuscito a provare l'esercizio proposto da ric ... se
c'è l'allenatore mi attengo scrupoloso alle sue indicazioni ... devo
provare in una delle serate in cui si lavora da soli su programma ...
comunque ieri mi è toccato ... proprio in vista di questa gara un
assegno tutto per me ...
dopo il riscaldamento
6 * 200 riposo 15" ...
     li ho fatti in:
      3'30 - 3'35 per quattro volte ed ho chiuso tirando in 3'30 ...
      mi sembra che il passo per i 14' ci sia ... e che lo riesca a
tenere per 1200 metri ...
Cosa ne dite? 15" di riposo significa che ho scialato troppo?
Poi l'allenamento è continuato con
6 * 200 riposo 60' con i primi 50 metri al massimo ed il resto in
recupero ...
     sulla parte veloce sono partito con 47" per poi scendere
progressivamente fino a 44" ... più veloce di così non mi riusciva,
anche perché la parte in recupero ho cercato di nuotarla comunque ...
bracciata molto allungata e ritmo costante ... la media dei 200 era sui
3'40" ... i compagni bravi nelle altre corsie si sparavano degli scatti
paurosi sui 50 ma poi il resto dei 200 lo facevano giocando ... (anche
se il loro nuotare giocando è pari al mio giocare impegnato, per cui
finivamo il 200 insieme)
Abbiamo chiuso l'allenamento con 6*100 riposo 10" ma nuotati lunghi ...
li ho fatti, come mi ha chiesto l'allenatore, a 1'50" ... quindi a 2'
(con il riposo) ... e l'esercizio l'ho sentito come rilassante e di
recupero. E' un buon segno ... mi ricordo i tempi in cui serie di 100m
a 2' erano una cosa massacrante.
Cosa ne dite?
Cercherò di nuotare parecchio in queste due settimane .. e di
continuare di questo passo ... questa mattina mi sono accorto che il
lavoro muscolare è stato impegnativo ... ho dosali e braccia
indolenziti

 indolenziti
Io di questi lavori ci capisco poco..ma volevo farti complimenti perchè 
mi sembra che la tua dedizione e il tuo impegno siano esemplari.
Bravo

mi impegno, mi piace, ottengo risultati significativi ... ovviamenti
commisurati alle mie possibilità e non assoluti ...
per cui tutto bene ;-) comunque grazie

Ieri ho provato l'esercizio di ric70 ... una serie di 8*100 con riposo
5" cercando il passo di 1'40"  ...
non ci siamo ancora ....
ho già sbagliato il primo 100 che ho fatto in 1'30" e mi sembrava di
andare piano ... poi mi sono assestato sull'1'45" ... sono crollato
nella 6° e nel 7° a 1'50"  ... ho chiuso l'ultimo ancora a 1'45"
stringendo i denti ...
alla fine non ero "morto" ... ho continuato l'allenamento in maniera
abbastanza tranquilla ... ancora altri 4*100 ... 1 misti e 3 dorso,
riposo 40" ... 12*50 gambe, riposo 30" ... 3*200 pool buoy (3'35" di
media riposo 40") ... 200 sciolti ... per un totale di 3km ...
 ... 
va beh ... è ora di tornare in acqua ...

--- risultato allenamento ...:
12*100 >pool buoy<, 15"sec riposo,
.................................... nuotati tutti a 1'40" tranne il
primo e l'ultimo nuotati a 1'35"
200 metri sciolti
800 metri per vedere il tempo ...
.................................... 14'15", passaggio ai 400 in 7',
ultimo cento 1'45" (nuotato senza virate)
Mi sa che sul tempo di iscrizione (14'10") ci siamo, dovrebbe essere a
portata di mano ...
quanto al  muro dei 14' potrebbe essere nel mirino ....

Ed ecco finito anche il 5° allenamento della settimana .... devo aver
fatto 15 km questa settimana ... e me li sono sentiti tutti nelle
braccia ...
il cuore dell'allenamento di oggi ...
5*200 riposo 30" ... nuotati bene anche se con le braccia ormai di
legno con una media di 3'35" ...
3 * ( 5 * 100 riposo 15") riposo 30" ...i primi cinque li ho nuotati
... media 1'45" ... nella seconda serie sono affondato ... a 1'55" 2'
... la terza serie mi sono ripreso un poco e sono riuscito anche a
rivedere un cento ad 1'45" ...
la prossima settimana ci vado più piano in vista della gara ...



Lunedì mattina ... qualche sintomo di raffreddore ...

Lunedì me lo sono preso di riposo ...
Martedì ho nuotato ... 3km ... ottime sensazioni in acqua ...
il cuore dell'allenamento
3*200sl riposo 30" (3'20", 3'20", 3'15")
5*200sl pool buoy, riposo 30" ((3'20", 3'20", 3'15", 3'15", 3'30")

Ieri sera (Giovedì) ho preferito fare un ulteriore serata di riposo e
sono andato a dormire prestissimo ...
In definitiva questa sera farò l'ultimo allenamento ... blando ... in
vista della gara ... due soli allenamenti nella settimana prima della
gara ... mentre la settimana scorsa me ne sono sparati 5 e duri ...

 
io sono convinto che cosě andrai molto meglio...
-- 
Sě d'accordo "Free Mandela", "Free Valpreda" e tutti gli altri, ma free 
anche Fitti Fattis!

E' FATTA!
sono molto ma molto contento.
L'impianto di Caserta è bello una bella vasca da 50 con vaschetta per
il riscaldamento e spettacolari gradinate ...
Niente piastre ... erano a Napoli per il meeting ipersponsorizzato e
fuori circuito !!!!
Da Napoletano mi ha fatto un sacco piacere nuotare per la prima volta
con l'aria di casa ...
Simpatici i nuotatori campani ... livello non eccelso ma grande
simpatia ... e bello fare gare con numeri di partecipanti umani ... una
giornata tranquilla rispetto alla bolgia consueta del Foro Italico
...
La mia gara ... meglio di ogni più rosea convinzione ...
13'25" e rotti ... !!!!
Ho praticamente tenuto il passo di 1'40"
1'31,1
1'38,4
1'39,9
1'42,4
1'43,2
1'44,5
1'46,8
1'38,9
La cosa stratosferica è il passaggio ai 400  in 6'32" sul filo del mio
record personale!!!!!


Complimenti!
Nuovo record del NG M50!
Ciao
Vasco

e già ....  questi record mi vengono stranamente facili ;-)

wetwater wrote:

Complimenti... a questo punto riprovare un 400 e` d'obbligo! E si punta 
al 6'10"!

 ha scritto nel messaggio
news:1109538540....@g14g2000cwa.googlegroups.com...
La mia gara ... meglio di ogni più rosea convinzione ...
13'25" e rotti ... !!!!
Ho praticamente tenuto il passo di 1'40"
La cosa stratosferica è il passaggio ai 400  in 6'32" sul filo del mio
record personale!!!!!
che dire, complimenti!!! sarà stata davvero l'aria di casa, ma hai fatto
proprio un tempone!!! grande!!!
Elsa :)

Ciao "wetwater",
La mia gara ... meglio di ogni piů rosea convinzione ...
13'25" e rotti ... !!!!
Ho praticamente tenuto il passo di 1'40"
1'31,1
1'38,4
1'39,9
1'42,4
1'43,2
1'44,5
1'46,8
1'38,9
... magari potevi cercare un ritmo piů prossimo all'1'40" in piů ed in meno
...
l'1'44"5, seguito dall'1'46"8 lasciava prevedere una possibile crisi, ma la
chiusura la smentisce!
Secondo me, con meno sbalzi avresti fatto un po' meno fatica!
Buona giornata!
Luca

Loga:
 .... infatti urge un 400!!! Solo che aveno deciso per Pisa invece che
per San Marino sono in difficolatà perché pare che a roma non ce ne
siano più ... Mi toccherà andare a TeErmoli ... ci tengo a farlo ...
anche perché mi interessa finire la classifica a stile libero con
tutte e 6 le distanze scartando il 1500 che comunque vorrei fare a
Città di Castello.
Elsa:
 :-)   grazie .... mi fai diventare rosso:-P
Luca, il mio Guru:
 .... verissimo quello che dici, ... andava tenuto un ritmo più
costante ... il calo ai 700 è stato un calo di concentrazione non di
crisi .... la virata ai 600 è stata l'unica che ho saltato ... ma non
credo che mi sia costata tanto ... il non farlo è indice che ho avuto
qualche momento di disorientamento ... devo aver accorciato anche la
bracciata ... perso tempo a guardarmi intorno con respirazioni a destra
e manca ... forse ci voleva un poco di ardimento in più e bisognava
partire ai 600 e non ai 700 come mi ero programmato ed ho fatto ...
forse dovevo fare i primi cento più piano ... ma non mi riesce proprio
di rallentare tanto dopo la partenza ... mi sono sforzato di nuotare al
rallentatore ... credevo di essere passato vicino all'1'35 ... invece
ero già troppo veloce ...

Ciao "wetwater",
Luca, il mio Guru:
:-)))
 .... verissimo quello che dici, ... andava tenuto un ritmo più
costante ... il calo ai 700 è stato un calo di concentrazione non di
crisi .... la virata ai 600 è stata l'unica che ho saltato ... ma non
credo che mi sia costata tanto ... il non farlo è indice che ho avuto
qualche momento di disorientamento ... devo aver accorciato anche la
bracciata ... perso tempo a guardarmi intorno con respirazioni a destra
e manca ... forse ci voleva un poco di ardimento in più e bisognava
partire ai 600 e non ai 700 come mi ero programmato ed ho fatto ...
forse dovevo fare i primi cento più piano ... ma non mi riesce proprio
di rallentare tanto dopo la partenza ... mi sono sforzato di nuotare al
rallentatore ... credevo di essere passato vicino all'1'35 ... invece
ero già troppo veloce ...
... ma non potevi mettere un tuo compagno a indicarti i tempi?
A volte, soprattutto in gare lunghe, si fa!
Comunque ancora complimenti!
Luca

 Città di Castello.
Beh, scordati di vincere perche` mio padre ci sara` di sicuro! :-) Io 
puo` essere che ci sia per finire l'iron, nel caso mi farebbe molto 
piacere conoscerti... Tutto questo a meno che non mettano un 1500 in 
zona (si parla di Lerici...)

non avevo compagni ... un'amica napoletana si è prestata a
cronometrarmi i passaggi ... seguivano un loro compagno nella corsia
accanto alla mia ....
in tribuna c'era tutta la famiglia di mio cognato e mia moglie e mio
figlio ... per tutti era la prima volta che vedevano una gara master ..
.facevano un gran casino ma dall'acqua li vedevo pochissimo essendo la
tribuna in controluce ...
comunque è stato meglio che non abbia dato a nessuno la tabella con i
passaggi che mi ero preparato ... poiché il mio programma era di
scendere un pochino sotto i 14' ... ed i passaggi erano previsti
intorno ad 1'45" ......   invece sono andato molto ma molto più forte
del previsto .... mi avrebbero fatto segno di rallentare ....  invece
ho seguito solo le mie senzazioni in acqua ... ed è andata bene così
... c'è tempo per fare meglio.

Ciao "wetwater",

... una delle maggiori soddisfazioni in campo natatorio sono proprio queste
speranze che oltre a realizzarsi, vanno ben oltre le proprie aspettative!
:-)
Vai così ... wet!
Buona giornata
Luca

Gasp .... il Logapapà per l'ennesima volta sulla mia strada ...
dici che si spaventa e rinuncia alla trasferta se gli annunci che lo
aspetto agguerritissimo?
E va beh ... tuo padre non è manco un avversario ... nuota in un
universo parallelo ... in una dimensione leggendaria e mitologica  ...
Allora ....  Lerici permettendo ci si da appuntamento in riva al basso
adriatico ...
Dal sito della Fin però non si parla di 1500 a Lerici.
---------------------------------------------------------------------------
Masters: 1° Trofeo Supermasters Golfo Dei Poeti
LERICI (SP), 28-29 maggio 2005
Soc. Sportiva Liberta Audax La Spezia
Via Montalbano 5, 19100 La Spezia
Tel. 0187.702275
(collabora all'organizzazione Soc. Lerici Sport)
Piscina Comunale di Lerici
Sabato 28
Mattina inizio gare ore 9.00:
400 sl - 50 fa
Pomeriggio inizio gare ore 16.00:
100 sl - 100 do - 100 ra - 100 fa
Domenica 29
Mattina inizio gare ore 9.00:
50 sl - 50 do - 50 ra - 400 mx

 
Ci sono voci...

 fuori circuito !!!!
Beh, a napoli c'erano però anche tre medagliati olimpici (rosolino, 
pellegrini, rummolo) e vismara..
E se non sbaglio le piastre di napoli erano in sicilia..

 Ci sono voci...
Anch'io avevo sentito cosě..

 Anch'io avevo sentito così..
nooooooo, ancora quelle voci!!!! Ahhhhhhhhhhhh, no andatevene demoni,
ahhhhhhhh tornate nell'aldilà anime in pena
-- 
Nuoto, non pugnette!

 E se non sbaglio le piastre di napoli erano in sicilia..
alla faccia della vasca lunga!
-- 
Nuoto, non pugnette!

L'assuridità è organizzare per la prima volta in venti anni un evento
a Napoli e farlo in concomitanza con i regionali e con la tappa del
campionato UISP ...
Nuoto.it parla delle piastre napoletane andate in sicilia ... benissimo
per i siciliani ... ma la situazione di napoli non è più disastrata.

Tanto per completezza  ... i risultati ... su nuoto master niente
ancora ....
http://www.fincampania.org/Risultatinuoto/Cam00Master/CamMaster_02.htm
ed i punteggi ...
http://www.fincampania.org/Risultatinuoto/Cam00Master/CamMaster_02_punteggi.htm
mi vale per il super master e per il fantamaster ...
      LAZ008414 wetwater  1953 M M50 LAZ000890 ANTEA
800SL   13'25.80 0674.91
scarto il 200DO   03'28"68   0673.33   (si sciala ... guadagno 1,58
punti!).
in attesa di usare i 50sl e i 100sl e /speriamo bene/ il 400sl

Ciao "wetwater",

... quando si parla di eclettismo! :-)
Buona giornata!
Luca
PS: ... ma Wet, non ho capito se al Remoli vieni, anche solo a fare una
passeggiata ... o sei altrove!

sono a L'Aquila

 sono a L'Aquila
...cosě non ci si vede! :-(
In bocca al lupo ...
Luca

crepi ... anche se son sicuro di fare schifo ... non nuoto da 15 giorni
... e non ho fatto una sola bracciata a delfino o a rana in tutti
questi mesi per via della schiena ...
il paradosso è che mi porterò  a casa una medaglia nei 50 delfo solo
se riesco a rantolare fino alla piastra ...unico iscritto ... e nei 50
rana pure ... (credo che siamo in due o tre ...)

Ciao "wetwater",
crepi ... anche se son sicuro di fare schifo ... non nuoto da 15 giorni
... e non ho fatto una sola bracciata a delfino o a rana in tutti
questi mesi per via della schiena ...
... prendila come una sorta di "scarico"! :-)
il paradosso è che mi porterò  a casa una medaglia nei 50 delfo solo
se riesco a rantolare fino alla piastra ...unico iscritto ... e nei 50
rana pure ... (credo che siamo in due o tre ...)
... bello questo paradosso! :-)
Buona giornata!
Luca

la prendo come gita e per riprendere a nuotare ...

 la prendo come gita e per riprendere a nuotare ...
... a volte, soprattutto se l'inattività non è lunghissima (un mese può
andare bene), non è detto che faccia poi tutti questi danni: i motivi sono
molteplici ... tra i tanti ti segnalo
1) non hai grosse aspettative, che possono creare tensioni e stress;
2) la muscolatura reagisce in tempi rapidi (soprattutto nelle gare brevi),
perché non è stata stressata da tempo ...
....
mi auguro vada tutto bene e tu possa essere soddisfatto! :-)
In bocca al lupo!
Luca