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Titolo: x Crissy. 800 sl

ciao'
 scusa se ti rompo, ma so che queste sono le tue gare.
in vista degli 800 sl di sabato a san marino cosa mi consigli come 
allenamento di rifinitura del venerdģ?
pensavo a un 10x100 a 2' frazionati a 50 mt con 5" tra un 50e l'altro
che te ne pare?
grazie 

 
ma nuoti il giorno prima della gara?

 ma nuoti il giorno prima della gara?
beh, di solito quando abbiamo le gare la domenica il sabato si fa sempre 
allenamento.
Volevo appunto chiedere se è giusto fare un allenamento di "rifinitura" il 
giorno prima e cosa fare soprattutto! 

 giorno prima e cosa fare soprattutto!
Nuotare non fa mai male, per il lavoro da fare invece dipende molto da
come sei abituato. Visto il punto della stagione io farei del passo
sui 100, senza esagerare, magari 8x100 1 passo + 1 sciolto ma a
partenza stretta, oppure il classico 16x50 passo 800 con 10"/15" di
recupero (partenza fissa). Onestamente non vedo la tua proposta in
ottica 800, ma come dicevo dipende da come sei abituato a lavorare.
--
logaloga

ottica 800, ma come dicevo dipende da come sei abituato a lavorare.
cosa intendi con passo 800?
la mia proposta era basata sulla filosofia di fare dei 100 con 15" di 
recupero, mantendo una costante velocità per ogni 50. Però ripensando a 
quello che dici la velocità la devo mantenere sui 100 più che sul 50. Non è 
così? 

 
anch'io quando ero piccolo facevo così, però recuperavo molto più 
velocemente! adesso però prima di una gara preferisco avere i muscoli 
totalmente rilassati, allenandomi 2 giorni di fila, il secondo giorno i 
muscoli sono sempre un po' contratti, stessa cosa penso accadrebbe anche 
allenandomi il giorno prima di una gara. Sono cmq considerazioni 
personali, basate sulle mio fisico e miei recuperi.

 cos�?
non è sbaglita come filosofia, ma a quel punto più che fare dei 50 con
5" conviene fare dei 100 con 15". Mi ricordo che per allenare i 1500
un mio compagno nuotava 30x50 con 5" però era ben allenato... Comunque
devi cercare il tuo passo costante che pensi di mantenere in gara,
senza esagerare, ma questo dipende anche dalle tue capacità di
recupero da un lavoro di questo tipo.
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logaloga

 grazie
scusa il ritardo ieri non ero al pc..
come già detto da loga (stessa scuola!) io trovo giusto nuotare anche
il giorno prima della gara..
 ti avrei consigliato come già detto i canonici:
16x50 passo 800 con partenza fissa di ~+15" rispetto al passo che devi
tenere..
x spiegarmi se il tuo passo ipotetico è 40" farai 16x50 a 55"
l'obiettivo è quello di trovare la nuotata regolare per mantenere quel
passo..
poi certo l'800 non si inventa è una gara secca da preparare con B2
quindi questa è solo come dici tu la rifinitura di una preparazione.
in culo alla balena..

 in culo alla balena..
quoto i fratelli Loga!

37"5 nell'esempio...)
Se ho capito, non avendo mai fatto un 800 in gara dovrei basarmi sui tempi 
in allenamento. Ad esempio ieri sera abbiamo fatto un 15x100 sl a 2' e li ho 
tenuti in media tra l' 1' 35" e l' 1'40". Dovrebbe quindi esser quello il 
mio passo, per tenere un'andatura regolare su tutti gli 800?

 mio passo, per tenere un'andatura regolare su tutti gli 800?
Tempi gara su 100 200 e 400 e vediamo l'ipotetico B2. L'allenamento
citato dice poco se non dai almeno delle sensazioni, (sarebbe meglio
la fc finale)..
--
logaloga

in culo alla balena..
rettoscopia alla balena! 

 mio passo, per tenere un'andatura regolare su tutti gli 800?
Tempi gara su 100 200 e 400 e vediamo l'ipotetico B2. L'allenamento
citato dice poco se non dai almeno delle sensazioni, (sarebbe meglio
la fc finale)..
sui 100 l'ultima volta ho fatto 1' 15",
sui 200 domenica ho fatto 2'54"
e la fc dell'esercizio era attorno ai 150 

 ha scritto nel messaggionews:850674b7-928c-4c90...@l64g2000hse.googlegroups.com...

non proprio..
consideriamo il tuo passo nei 15x100 come un'andatura di soglia
(~170bpm)
quindi per l'andatura in B2 (~180bpm) consideriamo un 1'30" al 100 che
equivale ad un 43/44" nel 50
quindi dovresti fare 16x50 a 1' girando a 43"-44" che dovrebbe essere
il tempo che terrai durante l'800 in gara..
ok?

 e la fc dell'esercizio era attorno ai 150
Ok, allora: calcoli empirici direbbero che il tuo VO2 sui 100 è
all'incirca 1'39". La fc alla fine dei 10x100 mi sembra un po' bassina
perché questo sia il tuo VO2 reale: in questo lavoro faticavi per
tenere quelle percorrenze? O erano piuttosto agevoli?
Comunque per non esagerare potresti considerarlo passo, non avendo mai
affrontato gare più lunghe del 200 (se ho capito bene). Male che vada
dopo i primi 400 incrementi gradualmente la velocità. Come tutte le
gare un'800 non si improvvisa, la gara va conosciuta ed impostata, ma
un'impostazione conservativa come prima volta non è da scartarsi...
--
logaloga

gare un'800 non si improvvisa,
sono d'accordo. La provo proprio per rendermi con cosa ho a che fare e se è 
nelle mie corde. Ho deciso di farla perchè vedo che in questo periodo, mi 
sono applicato abbastanza su questi esercizi, e vedo che rispetto al passato 
riesco a tenerli abbastanza bene. Magari scopro un mondo.

 ha scritto nel messaggio
news:d8a1e66d-ac9c-41c0...@d1g2000hsg.googlegroups.com...


ok?
invece ho preso i battiti a fine esercizio e se non ho contato male stavo
all'incirca a 150, più o meno.
In effetti tenevo l'andatura abbastanza bene.
dovevo quindi forzare un pò di più, e l'avrei fatto se non fosse stato per 
l'inizio di un crampo che mi ha fatto rallentare.
Domani comunque provo a fare 16x50 con quelle percorrenze e provo a vedere 
se sono sui 180 a fine esercizio.

 il tempo che terrai durante l'800 in gara..
provato!
riscaldamento 600 mt
attivaz 12x25 mix 40"
e poi ho fatto il 16x50 lo giravo sui 45" e ripartivo a 1'cercando di 
saltare le massaie tavolettate. alla fine ho contato 170 bpm.
cazzeggio ed esercizi vari 300 mt
vediamo domani che succede! :-)