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Titolo: Complimenti e allenamento di sabato

Ragazzi complimentoni a Castel e fast per le ottime prove... I miei 
compagni di squadra hanno esordito pure loro col botto...
X Castel: chi sarebbe il nuovo acquisto del Taormina che me lo sono perso?
Sabato mentre voi vi preparavate spiritualmente per Verola io ci davo di 
brutto:
300 piano
25  DF 30"
50  25 DF + 25 SL 55"
75  50 DF + 25 SL 1'20"
100 75 DF + 25 SL 1'45"
75  50 DF + 25 SL 1'20"
50  25 DF + 25 SL 55"
25  DF
4x150 G a 3' 1 50 piano + 50 ritmati + 50 piano + 1 50 piano e 100 
ritmati + 1 ritmato + 1 tutto piano
4x50  SL a 45" in negativo
2x100 SL a 1'30" in negativo
200   SL a 3' in negativo
2x100 SL a 1'30" in negativo
4x50  SL a 50" velocita` costante ma piu` veloci dei primi 4
2 x 400 con 25" rec 1 B 50 resp. ogni 3 + 50 resp. ogni 5 + 25 resp. 
ogni 7 sciolto + 1 MX (5'44")
100 piano
200 MX ritmato dall'acqua (2'37")
100 piano
_______
tot. 3500 mt
Questa settimana dovro` saltare mercoledi` e anche sabato per impegni di 
lavoro e personali... Ma per Vimercate si punta in alto sui 100 misti...
-- 
Logaloga

>4x50  SL a 45" in negativo
in negativo...?
graz!

 graz!
preg! ;-)
-- 
Logaloga

 seconda meta` si percorre piu` rapidamente della prima.
Approfitto anch'io per chiederti un chiarimento tecnico, ma relativo alla
posta elettronica, non al nuoto.
Da quanto ho installato quote-fix che è un programmino che permette di
capire meglio le varie parti dei messaggi colorandole diversamente, ho
notato che alcune parole a volte risultano in grassetto. Tu ad esempio hai
evidenziato in grassetto 'negativo'. Mi spieghi come hai fatto, visto che
sui NG non si usa l'HTML, almeno di regola?
Grazie e scusa per la divagazione.
Ciao
Vasco

 almeno di regola?
Ha inserito la parola tra due asterischi, ecco come ha fatto.
Cioe', in usenet, se metti una parola tra due asterischi,
equivale a *grassettarla*.
Oppure, se la metti tra due 'underscore', equivale a
scriverla in corsivo.
Se provi a farlo su Word, per esempio, hai la trasformazione
in tempo reale.
ciao
- OT
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

preg! ;-)
ri-graz! ;-)
aggiungo ulteriore domanda: qual e' l'obiettivo del negative-split?

 - OT
Ti ringrazio molto per il chiarimento.
Mi autocritico per non esserci arrivato da solo (avrei potuto farlo
rileggendo il post dopo aver disabilitato il programma di visualizzazione)
però le tue spiegazioni hanno aggiunto qualcosa in più.
Che tu sappia esistono altre regole di questo tipo, magari già elencate in
qualche sito?
Non si finisce mai di imparare!
Ciao
Vasco

 aggiungo ulteriore domanda: qual e' l'obiettivo del negative-split?
Alcuni ne fanno filosofie di vita e di gara, il mio amico Cappellazzo, 
per esempio nuota abitualmente i 400 passando in 1"55 e tornando 
altrettanto, ma altri, sia nel panorama mondiale (credo lo stesso 
Thorpe) che in quello italiano (Brembilla).
In generale l'uso in gara dipende dalle tue caratteristiche, ed e` volto 
ad un economizzazione delle energie nelle distanze lunghe.
Negli allenamenti e` utilizzato alla stregua del fartlek, per 
costringersi a cambi di velocita`.
Personalmente lo trovo molto utile per mantenere velocita` costanti 
nell'arco delle distanze e per allenare finali dirompenti.
Quando costruivo il passo dei 200 RA nuotavo 36" facendo due 18": come 
puoi immaginare un conto e` fare 18" partendo da fermo alle mani, un 
conto e` fare 18" mani-mani con la virata. Questo e` un esempio di 
negative-split; quando sei in gara devi mantenere il 18" mani-mani, non 
il 18" da fermo...
ri-preg! ;-)
-- 
Logaloga

 magari già elencate in qualche sito?
Sicuramente esisteranno, ma non saprei indirizzarti,
sorry (eccetto, ovviamente, uan qualsiasi gugolricerca).
Quelle citate me le ricordavo a mente, anche perche'
piu' di una volta mi e' successo proprio con Word.
Cosi' come, sempre grazie alla frequentazione usenettiana,
ormai non mi viene piu' naturale usare le lettere
accentate: uso perennemente l'apostrofo, e poi vado
giu' di search/replace. ;O)


 giu' di search/replace. ;O)
Grazie comunque.
Ogni occasione per imparare qualcosa di nuovo per me è ben accetta.
Adesso so che per evidenziare in grassetto una parola devo metterla fra due
asterischi e in corsivo fra due apostrofi.
Anche le 'faccine' vengono visualizzate diversamente con quote-fix, sono
molto più espressive.
Nessun'altro usa quote-fix? Trovo che renda più piacevole la navigazione sui
NG: se non lo conoscete ve lo consiglio.
Ciao
Vasco

 brutto:
Anch'io sabato mi sono allenato..
500 sciolti
4x25 ps a 1'
4x25 apnea
3x(12x50 A2 p.5" 8sl/2g/2b + 2x100MX p10"  "sostenuti") + 10"
100 sciolti
4x25 ps con tuffo
200 sciolti
-----
3500

 X Castel: chi sarebbe il nuovo acquisto del Taormina che me lo sono perso?
"Pare" Max Gialdi ;-)
Ciao
Rick
-- 
Truth hurts. Maybe not as much as jumping on a bicycle 
with a seat missing, but it hurts. 

 
Grazie avevo capito con le indicazioni di Castel :-)
-- 
Logaloga

 Grazie avevo capito con le indicazioni di Castel :-)
Il pare č tra virgolette dato che la fonte č certa, che piů certa non si
puň. ;-)



se puoi e ricordi dammi qualche esercizio o allenamento specifico da ranista
per
migliorarsi dai 50 ai 200 o raccontami cosa ti rendeva di piu':
denghiu
f.


e chi hanno silurato? gls?
f.

 e chi hanno silurato? gls?
Se non sbaglio c. per litigio con chi non si doveva litigare
Vorrei aggiungere che avevano contattato anche me, ma ero troppo giovane :-)

 e chi hanno silurato? 
Questo invece non mi sembra appropriato discuterlo qui.
Comunque sembra che stiamo discutendo della formazione della
nazionale... siamo e sono solo masters!


 nazionale... siamo e sono solo masters!
era solo una curiosita'.
per il resto chissenefrega!!
;-)) li vedro' in gara e capiro'.
f.


Come in tutti i casi non c'e` una ricetta precisa, le linee guida sono 
sempre quelle, curare la tecnica, e allenare la caratteristica di 
maggior interesse (la tolleranza per i 200, la velocita` per i 50). Io 
ero un duecentista, facevo molti lavori sui passi con riposi stretti, in 
cui curavo molto il numero di bracciate per vasca. Dovevo percorrere le 
vasche *interne* di ogni distanza (tutte quelle che cominciano con la 
virata) con un certo numero di bracciate mantenendo inalterato il tempo 
di percorrenza. Il numero di bracciate ovviamente cambia da persona a 
persona, e anche dalle fasi di allenamento. Poi altre cose al momento 
non me ne vengono in mente...
-- 
Logaloga


Attenzione a spostare troppo la mira dalla velocità, si rischia abbastanza
pesantemente di migliorare sì la tenuta, ma anche di "spuntare" la velocità
pura.
Le variabili in gioco oltre la differenza di preparazione, sono anche di
carattere tecnico (nel senso di assetto statico e dinamico, traiettorie di
mani e piedi ecc..) che più facilmente a rana che negli altri stili, tendono
a involvere la nuotata in maniera definitiva e non sempre produttiva (ho
"sgrugnato" di persona).
Vuoi lanciarti nel mondo dei 2 abbandonando quello dei 0.5?
E io poi per chi faccio il tifo mentre tiro il fiato?
ciao
broziosauro
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 E io poi per chi faccio il tifo mentre tiro il fiato?
volevo ricordarti che sono felicemente fidanzato ;-PP
anch'io tifo sempre per te comunque!!!
lo porto io il miele alla prima gara hehehe!
f.

 f.
