Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Report Nantes Ostiensis 2010

Mia prima gara completamente delfinista, mia prima gara con emozione 
nervosa, mia prima gara in cui ho pensato più volte “Forse stavolta ho 
esagerato!” Nuovo impianto del Nantes, zona Infernetto, piscina da 33 
con 10 corsie. Bello, manco a dirlo ormai.
Sabato pomeriggio, 50FA, niente di nuovo. Reduce da un 48″ in lunga la 
settimana scorsa punto ora a un 46″ abbondante. Non pretendo di più, ho 
un delfo ancora rozzo, troppo muscolare e tecnicamente quasi nullo, c’è 
lavoro per almeno un anno. Al posto, VIA! Tuffo sicuramente corto, il 
ginocchio è quasi guarito ma non voglio sollecitarlo. Sub canonica, 
niente di chè, emergo con la terza gambata e come i fiori dei 
documentari germoglia rapido il pensiero:
“Domani c’ho i 100FA… OMMIODDIO DOMANI C’HO I 100FA!!!!”
Tre bracciate ed è già mantra. Arrivo alla virata abbastanza brillante, 
ne ho ancora di benzina ma…  “Domani c’ho i 100FA… OMMIODDIO DOMANI C’HO 
I 100FA!!!!”. La testa è quasi del tutto andata, la gara di domani 
assorbe quasi tutti i suoi processi. Resta cmq una frazione di lucidità, 
quel poco di luce sufficiente a gestire l’ondulazione tanto ribadita dai 
miei tre mentori delfinistici Deda, FB e Luca. Sento che non sta andando 
malaccio, allungo le braccia e… “Domani c’ho i 100FA… OMMIODDIO DOMANI 
C’HO I 100FA!!!!”
Fermo il crono a 44″18, miglioro il mio PB di 4″, normalmente mi darei a 
scomposte danze di gioia ma mi limito a un sorrisone rigido perchè 
“Domani c’ho i…”
Domenica pomeriggio… “O CA**O OGGI C’HO I 100FA!!!!” Arrivo sul presto, 
aspetto Deda e FB, ne avranno di consigli da darmi. Non arrivano, è 
chiaro sono qua da soli 30″, diamogli un po’ più di tempo. Gironzolo per 
il piano vasca, lo sguardo perso nel vuoto, mi butto in acqua per 
riscaldarmi ma soprattutto per non pensare alla ca**ata che sto per 
fare: crepare in una gara che da gran presuntuoso ho pensato di poter 
finire. Ad ogni bracciata ripeto quella che ormai è una lamentosa 
cantilena, riuscissi a trasformarla in energia cinetica sarebbe ottimo. 
Arriva Deda, sorridente come sempre, mi incoraggia “Ok per ieri, ottimo. 
Oggi andrà bene ma, mi raccomando, adesso vai fluido e liscio, non 
forzare e nuota tranquillo!” Gli rispondo che è tutto ok, che farò così 
e penso “O CA**O TRA MENO DI UN’ORA C’HO I 100FA!!!!” . Dopo un po’ 
arriva FB, sguardo tranquillo, camminata da maestro zen. Gli confesso un 
vago nervosismo, fores ha sentito l’eco del grido che mi rimbalza dentro 
il cranio. Mi guarda e dice “Mi raccomando, vacci cattivo eh!”, e io “Ma 
come cattivo Flavià? Non devo nuotarli rilassato e al risparm…”, lui con 
l’occhio più aperto, lapidario, quasi minaccioso “CATTIVO!” Non ribatto, 
assorbo il colpo.
Al posto… “O CA**O ORA C’HO I 100FA!!!!” … VIA! Tuffo liscio, sub 
liscia, alla terza gambata emersione liscia. Prima bracciata in apnea, 
seconda con respirazione e via così per un po’. Dopo torno al mio 
consolidato delfo respirando sempre. Primo 25 in relax: tocco, viro, 
scivolo e avanti sciolto fino al 50…  “O CA**O SONO NEL MEZZO DEI 
100FA!!!!” Passaggio a 49″, mi dirà poi FB, il ritmo era un po’ alto per 
il mio standard, la percezione non è buona, penso una cosa e ne sto 
facendo un’altra. Va bene lo stesso, sto ancora ballando e forse riesco 
ad arrivare alla terza virata. Non so come chiudo il 75-esimo, viro e 
dopo soli due metri tutto intorno si fa buio. Mi immagino all’inferno, 
condannato per l’eternità a nuotare a dorso nella lava, Caronte chiama 
le batterie, Behemoth giudice di virata e Mefistofele al crono. E’ tutto 
buio, l’acqua è pesante tutt’a un colpo, sono a metà vasca e adesso 
sento chiaramente il ritmo dimezzato, a esser buoni. Richiamo tutte le 
forze, adesso la vasca è il judogi di un mediomassimo di scuola 
georgiana, lo afferro, tiro e strattono ottenendo risposte adeguatamente 
violente, mi afferra stretto per il bavero alto e strappa in giù, 
dannato, manca poco maledizione, tira tira TIRAA DAI DAII DAIIIIII!!
1′53″47… sono vivo. Sono intero. Lo scopo era “solo” arrivare alla fine. 
Magari, in un sogno folle e presuntuoso, confermare i 2′ del tempo di 
iscrizione e ho addirittura  tolto 6″ abbondanti. Scrivo questo report e 
le dita un po’ tremano,  l’adrenalina ancora in giro a bighellonare e la 
contentezza per aver varcato una soglia impensabile… “Ca**o, ho fatto i 
100FA!!!!”
-- 
  HariSeldon.
"La speranza è una trappola inventata dai padroni, quelli che ti dicono 
"state buoni, state zitti, pregate, avrete la vostra ricompensa e il 
vostro riscatto nell'aldilà. Adesso state buoni, tornate a casa, non vi 
preoccupate. Siete precari? Ma tanto tra due mesi vi riassumiamo, fate i 
bravi, tornate a casa" La speranza è inventata da chi comanda, è una 
parola infame." (Mario Monicelli)
 
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
HAI FATTO I 100 FA!!!
Bravoooooooo  ^_^
qual'è la tua prossima sfida?
Io i 100FA non li ho mai fatti, prima o poi mi toccherà affrontarli
O_o.
A presto,
Jekyll77

 Jekyll77
Ciao, ci si ribecca all'Empire ;)
-- 
  HariSeldon.
"La fortuna non esiste, esiste il momento in cui il talento incontra 
l'occasione." (Lucio Anneo Seneca)
 
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 100FA!!!!”
e ora chi ti ferma più?
Complimenti e sappi che da oggi, anche se tu non lo sai ancora, in un 
qualche angolo della tua scatola cranica inizia la preparazione per i 
200 fa!
bravo!
giovanni
ps: ho perso la copertina del 1 volume dei tuoi report, dici che se 
faccio richiesta all'editore me la manda?

 faccio richiesta all'editore me la manda?
LOL!x))
-- 
  HariSeldon.
- A volte la notte me ne sto sveglio nel letto e mi chiedo: "Dove ho 
sbagliato?". Poi una voce mi dice: "Ti ci vorrà più di una notte per 
questo". (Charlie Brown)
 
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 ieri c'è anche la tua mano!;)
c'ho messo le sensazioni della mia esperienza dell'anno scorso , e la 
pazienza di raccogliere e dare un ordine ai post che ho letto qui, 
niente di straordinario!
giovanni

Posso permettermi qualche consiglio?
i 100 fa sono una gara bellissima e in lunga secondo me ancora meglio.
però sono anche difficili. la difficoltà sta nel fatto che più la
tecnica è carente più si paga in termini di tempo finale ma
soprattutto di fatica.
ci sono secondo me alcune cose che puoi curare per migliorare senza
allenarti coma un disperato. Intanto le gambe.... devono essere forti.
a differenza dello stile e del dorso se a delfino ti muoiono le gambe
finisci la gara in piedi. Le gambe servono per riportare il corpo in
posizione orizzontale, dove l'attrito con l'acqua è inferiore e la
spinta della bracciata è più efficace. Io ti consiglio di fare tante
gambe, ma non con la tavola, perchè si tende a tenere la testa alta,
ma senza tavola e con le braccia lungo i fianchi, facendo attenzione a
riportare sempre la fronte sull'acqua dopo la respirazione. Inoltre se
puoi fatti guardare la gambata da un istruttore o dal tuo allenatore
se ne hai uno: tante volte vedo infatti delle gambate molto potenti ma
inutili... insomma tanto casino e tanta schiuma per un cavolo...
Altra cosa: in allenamento quando nuoti completo imponiti sempre di
respirare ogni due bracciate. devi riuscire a finire 100 metri
respirando ogni due. ogni volta che respiri come sale la testa scende
il bacino e obblighi le gambe a un superlavoro. sembra assurdo... ma
respirando ogni bracciata si fa più fatica. Quando l'hanno detto a me
non ci credevo ma avevano ragione. Ma sono cose che non si possono
sperimentare in gara. Ora quando nuoto delfino in allenamento respiro
sempre ogni due.
Ultima cosa: se vuoi provare i 200, falli spesso in allenamento. Non
perchè servano, (io ritengo che la "prova" della gara fatta in
allenamento non serva), ma ti aiutano tantissimo da un punto di vista
psicologico. devi partire in gara sapendo non solo che li puoi fare,
ma che li hai già fatti e puoi farli bene. E non ti troverai a fare la
gara con l'idea di voler solo finire, ma con l'idea di volerla far
bene.
In bocca al lupo!

 100FA!!!!”
chapeau.
-- 
 
 

 In bocca al lupo!
Crepi!
E grazie un miliardo per i consigli.
-- 
  HariSeldon.
"Ah! Quante volte ci eccita al delitto la sola vista dei mezzi di 
compierlo!" (Il re Giovanni: atto IV, scena II)
 
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 chapeau.
Non conosco la musica e sono stonato sennò lo canterei fino a consumarmi 
le corde vocali ;)))))))
-- 
  HariSeldon.
"L'ironia riesce a cogliere di spalle gli dèi." (Giorgio Manganelli)
 
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HariSeldon ha scritto:
Aahh, me lo sono proprio goduto, sto report! :-)
Nel mio piccolo ho condiviso la tua soddisfazione, gran bel risultato!
Siccome non so scrivere come te, mi limito a congratularmi, 
riciclando una tua divertente definizione: "le palle di acciaio 
camuffato da essere umano, grandissimo!"
Tuo compagno di squadra
Peppe

 Al posto… “O CA**O ORA C’HO I 100FA!!!!” … VIA!
Innanzitutto complimenti per l'impresa, che fosse importante per te lo
si era capito dal grado di tensione prima della gara e dal sorriso che
hai sfoggiato non appena hai toccato la piastra, si potevano contare
distintamente tutti i 32 denti ( e le 3 otturazioni)  anche da circa
30 mt di distanza dove ero posto.
Fatti i dovuti complimenti passiamo ai difetti evidenziati durante la
gara, in rigoroso ordine di apparizione:
 1) ......(mi hai chiesto di non dire niente del tuffo e mi attengo
alla tua richiesta)
 2) respirazione alla prima bracciata (perdi l'abbrivio del tuffo)
 3) come dice FB, non devi mostrare l'ombellico ad ogni bracciata (non
sei Zohan), tanta energia sprecata.
 4) La testa e le spalle rimangono sempre sul pelo dell'acqua,
dovresti invece cercare di portarle sott'acqua quando sta per
terminare la fase aerea di recupero.
 5) Le gambe non sono unite.
 6) Non puoi iniziare una nuova bracciata quando la testa si trova a
20cm dal muretto!!! Alla virata dei 25m. c'e' ancora il calco del tuo
profilo impresso  sul pontone mentre nell'impianto rimbomba ancora il
rumore della botta che hai dato. All'arrivo hai fatto piu' o meno lo
stesso.
Per il resto va bene :-)))

 Tuo compagno di squadra
Aquateam nel cuore e nella bracciata!;)
-- 
  HariSeldon.
"Liberta' va cercando, ch'e' si' cara / Come sa chi per lei vita 
rifiuta." [Dante Alighieri, Purg. I, 71-72]
 
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 Per il resto va bene :-)))
^_________________^
Dai, dopo pasqua si fa un collegiale da Stip & Co e mi "massacri" per 
benino.
P.S: sempre grazie un miliardo.
-- 
  HariSeldon.
"Il più delle volte l'ignoranza può essere vinta: noi non sappiamo 
perché non vogliamo sapere." (Aldous Huxley)
 
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 100FA!!!!"
Brividi e invidia.
Mi sa' che agli italiani potrersti fare i 4MX?
Ho indovinato?
alm 

 Ho indovinato?
Come ti dicevo in altra sede i 4MX me li sogno, ma per ora da molto 
lontano: al di lï¿œ della goliardia il mio DO ï¿œ davvero pessimo. Non che 
negli altri stili vada chissï¿œ quanto bene, anzi, ma per me il dorso ï¿œ 
davvero difficile e per Ostia non ce la faccio ad abbozzare qualcosa di 
appena decente. Ne riparliamo la prossima stagione.
Al momento sono innamorato perso del delfo e voglio migliorarlo 
"lavorandoci a testa bassa", il sogno/miraggio attuale ï¿œ le tre FA a 
Ostia... BUUUUM!!! Perdona la smargiassata, c'ho ancora l'adrenalina in 
circolo a ballare il rock 'n'roll col sangue ;)))))))))))
Ciauz.
-- 
  HariSeldon.
"No, signora. Il mio cane non ha mangiato il compito; lo ha scritto!" 


 circolo a ballare il rock 'n'roll col sangue ;)))))))))))
Ho guardato la tua scheda su nuotomaster:
 100FA  01'53"47     9°  0513.44  27 mar 100RA  01'51"90 *  23°  0627.61  31 
gen 100SL  01'29"41 *  62°  0582.71  13 dic 50FA   00'50"18    54°  0496.41 
17 gen 50FA   00'44"18    30°  0590.09  27 mar 50RA   00'48"57 *  47° 
0608.61  13 dic 50SL   00'37"56    89°  0615.28  17 gen 800SL  16'37"40 * 
7°  0522.90  22 nov 800SL  16'20"20 *  24°  0554.45  31 genAlla luce di 
questo, ti consiglio di non mollare il 100RN , anzi doppiarlo e farti il 
50ino delfo.alm 

"øø almonmat øø" <a...@mon.mat> ha scritto nel messaggio 
news:FR5sn.148617$813.1...@tornado.fastwebnet.it...

'AZZ ..... 

> Ho guardato la tua scheda su nuotomaster:
100FA  01'53"47     9°  0513.44  27 mar
100RA  01'51"90 *  23°  0627.61  31 gen
 100SL  01'29"41 *  62°  0582.71  13 dic
 50FA   00'50"18    54°  0496.41  17 gen
 50FA   00'44"18    30°  0590.09  27 mar
 50RA   00'48"57 *  47°  0608.61  13 dic
 50SL   00'37"56    89°  0615.28  17 gen
 800SL  16'37"40 *   7°  0522.90  22 nov
 800SL  16'20"20 *  24°  0554.45  31 gen
Ecco.... 


@ hari: ci deve essere per forza una qualche magagna tecnica nel crawl.
Mgari una cavolata che basta poco a metterla a posto.
Urge  qualche filmato
-- 
 
 

 1'53?47. sono vivo. Sono intero. Lo scopo era "solo" arrivare alla fine.
Quel "solo" finora mi ha impedito di provarli...mi inchino davanti a te! ;-)
Fede 

 ha scritto nel messaggio 
news:503c9854-60b9-4578...@z11g2000yqz.googlegroups.com...
Posso permettermi qualche consiglio?
i 100 fa sono una gara bellissima e in lunga secondo me ancora meglio.
per� sono anche difficili. la difficolt� sta nel fatto che pi� la
tecnica � carente pi� si paga in termini di tempo finale ma
soprattutto di fatica.
ci sono secondo me alcune cose che puoi curare per migliorare senza
allenarti coma un disperato. Intanto le gambe.... devono essere forti.
a differenza dello stile e del dorso se a delfino ti muoiono le gambe
finisci la gara in piedi. Le gambe servono per riportare il corpo in
posizione orizzontale, dove l'attrito con l'acqua � inferiore e la
spinta della bracciata � pi� efficace. Io ti consiglio di fare tante
gambe, ma non con la tavola, perch� si tende a tenere la testa alta,
ma senza tavola e con le braccia lungo i fianchi, facendo attenzione a
riportare sempre la fronte sull'acqua dopo la respirazione. Inoltre se
puoi fatti guardare la gambata da un istruttore o dal tuo allenatore
se ne hai uno: tante volte vedo infatti delle gambate molto potenti ma
inutili... insomma tanto casino e tanta schiuma per un cavolo...
Altra cosa: in allenamento quando nuoti completo imponiti sempre di
respirare ogni due bracciate. devi riuscire a finire 100 metri
respirando ogni due. ogni volta che respiri come sale la testa scende
il bacino e obblighi le gambe a un superlavoro. sembra assurdo... ma
respirando ogni bracciata si fa pi� fatica. Quando l'hanno detto a me
non ci credevo ma avevano ragione. Ma sono cose che non si possono
sperimentare in gara. Ora quando nuoto delfino in allenamento respiro
sempre ogni due.
Ultima cosa: se vuoi provare i 200, falli spesso in allenamento. Non
perch� servano, (io ritengo che la "prova" della gara fatta in
allenamento non serva), ma ti aiutano tantissimo da un punto di vista
psicologico. devi partire in gara sapendo non solo che li puoi fare,
ma che li hai gi� fatti e puoi farli bene. E non ti troverai a fare la


 al di l� della goliardia il mio DO � davvero pessimo.
Il dorso � tuo amico... ;-P 

 Ecco....
URGH! M'hai schedato!!!;)))))
Cmq qui manca l'ufficioso PB di 45" nei 50RA, non c'ï¿œ perchï¿œ l'ho fatto 
in una gara non-FIN, ma vabbï¿œ :)
-- 
  HariSeldon.
"Non datemi consigli! So sbagliare da solo." (Leo Longanesi)
 
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 Urge qualche filmato
Ami i video comici? ;)))
Ciao.
P.S: quando fai la prossima gara? E come vanno gli allenamenti?
-- 
  HariSeldon.
"Provo un intenso desiderio di tornare nell'utero... di chiunque." 
(Woody Allen)
 
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 Il dorso ט tuo amico... ;-P
Fede, una mia fortissima compagna di squadra mi ha confessato a mezza 
bocca che vuole convertirsi al DO. Volevo piangere. Insomma, non parlare 
di corda in casa dell'impiccato!!... ;))
-- 
  HariSeldon.
"Dio mio, Signore, perchè riversi questo flagello su noi peccatori? Ce 
n'erano già tante, a questo mondo, di porcherie d'ogni sorta - e Tu sei 
andato a creare anche le mogli." (Nikolaj Vasil'evic Gogol')
 
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 Quel "solo" finora mi ha impedito di provarli...mi inchino davanti a te! ;-)
Inchinarsi suvvia no dai!;))
Ciao, buone nuotate.
-- 
  HariSeldon.
"L'ultima volta che sono entrato in una donna ï¿œ stato quando ho visitato 
la Statua della Libertï¿œ." (Woody Allen)
 
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purtroppo sono stato rallentato da una distorsione di spalla (che ora ï¿œ 
quasi a posto) e poi una brutta lombalgia (probabilmente conseguente 
all'aver nuotato con la spalla dolorante) anche quella in via di 
guarigione. Peccato perchï¿œ stavo andando benino, perï¿œ oggettivamente ho 
aumentato il carico di lavoro del 100% in un mese da quando nuoto con i 
master senza mai scaricare e dovevo aspettarmi qualche piccolo intoppo 
fisico...
Non ho saltato gli allenamenti ma per le gare se ne riparla un po' piu 
avanti: sicuramente cercherï¿œ di fare tutte le gare in acque libere qui 
in zona, vecchiaia permettendo.
-- 

 purtroppo sono stato rallentato da una distorsione di spalla (che ora è
...[snip]
Fa' buon recupero e riguardati.
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
"Ragazzi, solo perche' non mi interessa non vuol dire che non sto 
ascoltando." (Homer Simpson)
 
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E' abbastanza normale che le gambate siano diverse in fase di
respirazione, sicuramente sono più ampie, per lo meno nel caso di noi
master perchè non riusciamo a "nascondere" la respirazione nella
nuotata, ma praticamente usciamo fino all'ombelico. Però saltare una
gambata decisamente no.

 riportare sempre la fronte sull'acqua dopo la respirazione.
Gambe delfo con braccia lungo i fianchi non lo ritieni un esercizio un 
po' complicato, finchè non si ha una buona acquaticità?
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio


scusa castel.... ma il delfino è di per sè lo stile più complicato,
non esiste un modo semplice per impararlo. fare gambe con le braccia
avanti ti mette in una situazione che nel completo non avrai mai, non
hai l'appoggio davanti e non hai la pausa davanti durante la
bracciata, come invece si vede troppo spesso.
Quello che si dovrebbe fare è il contrario di quello che si fa di
solito: imparare con le braccia lungo i fianchi, e quando si ha
acquisito una certa padronanza dello stile portare le braccia avanti,
allora si è sicuri di non introdurre difetti o cattive abitudini nella
nuotata. Io non dico di fare così, ma semplicemente di fare le gambe
forti con le braccia avanti e la tavola, ma la tecnica con le braccia
dietro, perchè la posizione del corpo è più correta e il movimento
della schiena è più simile a quello che fai nel completo
Ultima cosa: le senzazioni di fatica e il movimento di schiena che fai
con le braccia ai fianchi sono le stesse che fai gli ultimi 50 metri
di un 200, quando sei morto e non riesci più ad alzare la testa per
respirare

 respirare
Segnato!!:)
-- 
  HariSeldon.
"La mia [biblioteca] era per me un ducato grande abbastanza." (W. 
Shakespeare)
 
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 senza tavoletta.
Continua così. 
Specialmente a delfino la tavoletta ti costringerebbe ad avere una
posizione davvero poco naturale. Senza tavoletta, cerca di nuotare con
pinnate lunghe giocando di bacino: cerca anche il movimento di schiena del
delfino.
Se proprio ti stufi puoi provare a farle laterali, su un fianco, guardando
sempre lo stesso lato (andata su un fianco, ritorno sull'altro). Ogni
tanto (3-4 gambate) tiri leggermente su la testa per respirare e via. Non
è un esercizio banalissimo ma, opinione personale, aiuta a migliorare
l'acquaticità.
Magari a volte puoi provare a fare esercizi nuotando a delfino "senza
gambe", cercando di nuotare solo di bacino. Il tutto cercando
consapevolmente la lunghezza e la scioltezza della nuotata, anche nuotando
moooolto lentamente.
Per il resto continua a divertirti!!!
Ciao!!!
F
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Ciao!!!
Ci si ribecca all'Empire, ciao!
P.S: supplì, sempre supplì, fortissimamente supplì... x))))
-- 
  HariSeldon.
"Caro Dio, tutta questa roba ce la siamo pagata noi, perciò grazie di 
niente." (Bart Simpson)
 
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
concordo in pieno. Io normalmente uso la tavola solo per i lavori a
cronometro, altrimenti lavoro senza.
Io i 400 m gambe li distribuirei così: 100 braccia ai fianchi, 100 sul
fianco destro con un braccio in appoggio, 100 sul sinistro con l'altro
braccio in appoggio, e 100 con le braccia avanti senza abusare della
bracciata a rana per respirare

 bracciata a rana per respirare
Eccomi, sono appena rientrato. Fatti i soliti 400 gb alla fine, 
distribuiti così:
tutti a delfo (embè, ovviamente)
100 con braccia lungo il corpo
100 con braccia in avanti (li faccio da parecchio e riesco a riemergere 
per respirare senza accennare la bracciata a RA, sono stati i più riposanti)
100 sul fianco con un braccio esteso/in_appoggio cambiando ogni 25 
(all'inizio un po' "legnosetti" ma poi miglioravano)
100 di nuovo braccia lungo il corpo: questi decisamente più fluidi dei 
primi :)
Fatti tutti e 4 in estrema scioltezza anche perchè vengo da un 3000 
totali di lavori velocità ed ero (sono) un po' stanco.
Domani sera provo la distribuzione che suggerisci.
Grazie mille di tutto :)
P.S per FB/Obi "Uan": a te poi ti ringrazio LIVE in Empire ;)
-- 
  HariSeldon.
"Computer: cretino ad alta velocità in dotazione, spesso, a cretini 
molto lenti." (Stefano Benni)
 
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