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Titolo: un parere sull'allenamento di oggi...

so che ormai si postano solo allenamenti da oltre 10 Km percorsi in 20 
minuti, perņ mi piacerebbe un'opinione su come ho strutturato 
l'allenamento oggi:
base 25m, 1h
300m riscaldamento (misti)
4x
	50SL marinaro (quello con la testa fuori per intenderci)
	50SL respirazione ogni 7 bracciate
(questi erano quelli che mi aveva consigliato non ricordo se logaloga o 
riks70 per il problema dell'assetto delle gambe)
100SL andata solo braccio dx, ritorno sx, braccio fermo in avanti
100SL come sopra, ma braccio fermo steso lungo le gambe
200SL con pb
200 tavoletta
6 scatti su 12,5m
2 scatti su 25m  (partenza ogni 60")
100 sciolti
3x200SL
300 defaticamento (misti)

 300 defaticamento (misti)
Allora, evidentemente volevi curare la tecnica e hai messo diversi esercizi
di questo tipo sui quali non ho nulla da eccepire. Poi ho visto che hai
inserito esercizi settoriali (braccia e gambe), velocità (C3) e un po' di
lavoro aerobico in fondo. L'unico errore, secondo me, è quello di fare prima
gli esercizi settoriali della velocità. Per fare bene il lavoro di velocità
devi essere ancora fresco muscolarmente. Avrei messo nell'ordine gli
esercizi di tecnica, la velocità, il lavoro aerobico e da ultimo braccia e
gambe. Comunque un buon allenamento (2500 se non ho contato male).
Ciao
Vasco

 Vasco
Anch'io avrei messo la velocità subito dopo gli esercizi e di solito
faccio così, lasciando aerobico/gambe/braccia a fine seduta.
Ciao
Rick
-- 
Se ti capita  di andare in giro per la città in bicicletta 
e ti accorgi di essere felice e  appagato, guarda bene... 
forse hai dimenticato il sellino!

 gambe. Comunque un buon allenamento (2500 se non ho contato male).
grazie per il commento... l'obiettivo era effettivamente la tecnica.
I 50SL a testa fuori per me erano più massacranti degli scatti, arrivavo
in fondo con lo stesso numero di battiti cardiaci di quando faccio
velocità. :(
-- 
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oltre a rivendicare la paternita` del suggerimento sugli esercizi, credo 
che la parte di tecnica sia anche esagerata rispetto a quella per 
esempio di velocita` e resistenza(A2)... Anche se non e` deprecabile 
incentrare l'allenamento sulla tecnica che se fatta alla massima 
intensita` consentita` dall'esercizio (importantissimo e` mantenere la 
concentrazione sul gesto e quindi non esasperare la velocita` di 
esecuzione) puo` esere considerato come A2. A mio avviso sarebbe potuto 
essere piu` equilibrato nella distribuzione dei lavori evitare i 2x100, 
inserire 12x25 di C3 fatti 6 con scatti sui 12,5 e gli altri sei 1 
sciolto e 1 MAX e trasformare poi i 3x200 in 6x200 fatti 
1SL+1B+1SL+1G+1SL+1B riprendendo magari il tema della tecnica a braccia 
forzando la respirazione a 25 ogni 3 e 25 ogni 5...
Comunque mi sembra un buon lavoro e abbastanza ben strutturato.
-- 
Logaloga

 Comunque mi sembra un buon lavoro e abbastanza ben strutturato.
ok! E sul fatto di mettere gli scatti subito dopo il riscaldamento 
concordi con iRick e Vasco? Tieni conto cmq che esercizi del genere (SL 
marinaio) per me sono un po' tosti, non so se sono in A2..

 (SL marinaio) per me sono un po' tosti, non so se sono in A2..
Veramente avevamo detto dopo gli esercizi di tecnica, non dopo il
riscaldamento, semmai alleggerendoli un po'.
Ciao
Vasco

 mi si scusi... ^_^
scusato!

Direi che l'ho scritto... La filosofia della tecnica presuppone che per 
ogni ripetuta ci sia un recupero praticamente totale poiche` ciascuna 
deve essere nuotata con la massima attenzione, quindi in teoria se ti 
stancano tanto cosi` e fai un recupero adeguato si puo` considerare A2.
-- 
Logaloga

 riscaldamento, semmai alleggerendoli un po'.
già, scusate ma è un po' di notti che dormo malissimo *_*
cmq ho chiaro il concetto, domenica riprovo con le vostre dritte, 
obiettivo 2600m (un po' alla volta... ;-))