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Titolo: Allenamento..e esperimenti

Oggi allenamento da solo al nuoto libero.
Un'attivazione molto lunga anche per scrollarsi la tolleranza di 18 ore 
prima.
400 risc
8x(100 (50MX c12.5 + 50 SL) p10" + 100 (50B + 50G) p10")
2x(5x200 a 5'; primi 4 fatti 50 A2 a 1', 50 B2 a 1', 50 A2 a 1', 25SL a 
1', 25FA a 1'; Il 5° sciolto)
500 sciolti
L'attivazione era per me nuova, volevo già partire facendo un po' di 
cambi di ritmo, infatti coi misti le pulsazioni salivano abbastanza e si 
mantenevano alte fino alle braccia, poi durante le gambe ricalavano..non 
so se sia stato utile a dire il vero, ma alla fine mi ha annoiato un 
po', forse perchè davvero troppo lungo.
Poi un lavoro centrale anche questo nuovo per me, per il quale mi sono 
ispirato, molto liberamente, a alcuni allenamenti della cristallina.
L'idea iniziale era di fare 3 serie, ma poi per l'aumento del traffico 
(sarebbe stato impossibile continuare) e perchè ero già abbastanza 
cotto, mi sono fermato a 2.
L'A2 lo giravo a 40" e il B2 a 36", i 25 erano naturalmente massimali, i 
200 in 3'02".
Durante la prima serie mi sembrava di gestire il lavoro bene senza 
problemi, ma devo ammettere che nella seconda ho iniziato a fare 
parecchia fatica, quegli inserimenti di B2 complicavano parecchio le cose.
Sarà stato l'allenamento del giorno prima o la non abitudine a un lavoro 
di questo tipo, ma è stato più impegnativo del previsto, sulla carta mi 
sembrava più che fattibile visto le partenze, ma poi averne per fare 
massimale il 25 non è stato così immediato.
Che ne pensate?
-- 
Impegno, dedizione, COSTANZA
Castel: Made in Murano
Happiness happens

On 12 Mag, 01:26, Castel Chariot <matte...@RIMUOVItiscalinet.it>
wrote:

Premettendo che non saprei collocare precisamente il tipo di lavoro
risultante..
dico la mia pensando come avrei potuto fare io il lavoro che hai
scritto!
sarebbe stata un'autentica tragedia..
il fatto di dover cambiare "andatura" in continuazione..
i riposi larghi poi ancora più spiazzanti..
mischiare un B2 con velocità pura..
non saprei fisiologicamente parlando cosa tu abbia veramente
allenato..
qualcuno mi sa aiutare?
:O

 qualcuno mi sa aiutare?
Non sembra che interessi molto.. :-)


 Non sembra che interessi molto.. :-)
forese hanno tutti i ditini stanchi :_(

 qualcuno mi sa aiutare?
io non sono un tecnico, nel senso che gli allenamenti me li fanno, io
non sarei in grado, posso solo dirti che non capisco molto questo tipo
di lavoro, continuare a cambiare andatura secondo me ti distrugge
solamente. Io alla fine di una serie così sarei da raccogliere col
cucchiaino. Sinceramente non ne capisco il senso... non capisco a che
cosa possa servire nè che cosa tu prepari con delle serie cosi.
Tra parentesi... un allenamento così il giorno prima della gara non ti
ammazza??


Fino ad ora non avevo avuto modo di leggere con calma il lavoro.
Innanzitutto sarebbe buona cosa sapere che finalita` avevano gli
allenamenti della cristallina cui ti sei ispirato e cosa hai cambiato.
Io interpreterei la proposta come un picco di lattato dove il nuotato
in A2 ha il compito di smaltire il piu` possibile, il B2 crea una
concentrazione gia` buona di lattato e i 2 da 25 massimali fanno il
resto.
Credo sia da provare sulla propria pelle, comunque sia gia` due serie
sono troppe probabilmente.
--
logaloga

 sono troppe probabilmente.
Mi hanno cotto molto più di quel che credevo..


 ammazza??
Era due giorni prima..inoltre gareggiando molto, sono entrato nella 
filosofia che l'allenamento duro va fatto sempre anche vicino alla gara..


 
ok.  ma non sempre.
altrimenti tute 'ste teorie sul  tapering e su come scaricare che ci 
stanno a fare?
e' anche vero che col kilometraggio nostro siamo  sempre in scarico :-)
--
f.

 e' anche vero che col kilometraggio nostro siamo  sempre in scarico :-)
Appunto.
E poi ho da recuperare quello che non ho nuotato a aprile e in generale 
anche in quest'anno


 Mi hanno cotto molto più di quel che credevo..
Fatto secondo natura invece ha una facilita` di esecuzione
inaspettata.
--
logaloga

 inaspettata.
Magari ci proverò..quanto lungo?



Prova con 16x50 a 1'15" fatti 1 A2/B1 + 1 MAX e poi dimmi...
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logaloga

 Prova con 16x50 a 1'15" fatti 1 A2/B1 + 1 MAX e poi dimmi...
Se sopravvivo.. :-)



Almeno le prime ripetizioni dovresti farle abbastanza facilmente... e
poi non ti preoccupare, sei un cristallino, quindi sufficientemente
resistente! :-)
--
logaloga

 resistente! :-)
Hai ragione! :-)


 Hai ragione! :-)
***********************
Non ci credo! Sara` la terza volta in meno di un anno che mi dai
ragione! :-)
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logaloga

 non avresti abbastanza stimoli allenanti...
Direi proprio di no: per me č faticoso anche lo sciolto! :-)



Con meno di 24 ore di riposo?
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logaloga




No, ovviamente.
Ma quest'anno prima di un cambio tecnico, per 4 settimane di fila mi 
sono stati proposti solo lavori di tolleranza come allenamento..



Discutibile ma fattibile...
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logaloga

 Discutibile ma fattibile...
Il fattibile ci sta su tutto.
Per il discutibile, possiamo incominciare ora discutendo sulla sua utilità..


 allenamenti della cristallina cui ti sei ispirato e cosa hai cambiato.
Ecc, quello a cui mi sono ispirato sono questi due diversi tipi di lavoro:
24x50 a 1'
fatti 2 soglia, 2 massimali, 1 soglia, 1 massimale
Proposto anche come 3x24
40x50 a 1'
2 aerobici, 1 soglia, 1 negativo (andato soglia, ritorno VO2max), 1 
aerobico, 1 massimale


 aerobico, 1 massimale
Ma che finalità hanno dei lavori così?
Per farti assimilare il cambio di ritmo? o che altro?
Byez!
Magno

 Per farti assimilare il cambio di ritmo? o che altro?
Penso che siano preparatori al massimale..ma per il nostro livello 
probabilmente sono solo una mazzata..



questo mi sfugge..
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logaloga

Magno ha scritto:

Servono per nuotare a intensita` massimali senza andare in accumulo,
perche` le ripetizioni in aerobico smaltiscono piu` in fretta il
lattato prodotto. (a spanne!)
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logaloga

 questo mi sfugge..
Intendevo 3 serie da 24 da 50



Se e` B2, ti porta a un volume attorno ai 1800 metri, tanti ma in
linea con le specifiche del lavoro...
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logaloga

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Non 3600?
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sbaglio o ne tiri uno su due?

imago ha scritto:

Secondo me hai ragione! :-)
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logaloga

 sbaglio o ne tiri uno su due?
Sě, uno in soglia e uno massimale (non B2).
Pensavo che quindi loga intendesse che l'effetto globale fosse quello di 
mantenersi in un range fisiologico sempre da B2
