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Titolo: Weekend di allenamento

Sabato a mezzogiorno colla squadra, lavoro centrale:
4x(100 a 2'15" +2x50 a 1'10" + 100 sciolti)
Sinceramente al 7° allenamento di fila in 3 settimane colla squadra in 
cui mi facevano fare tolleranza, ho deciso che ne avevo abbastanza di 
questo tipo di lavoro, avevo ancora le braccia doloranti da giovedì 
sera..quindi ho deciso di rielaborare su un qualcosa di simile a un 
VO2max, che ritenevo potesse essermi più utile.
Sui 100 nei primi 3 da 1'13" a 1'10" per poi risalire a 1'12" 
nell'ultimo (non son riuscito a trovare il ritmo in questo).
In verità penso di aver fatto 1-2 secondi in più sui 100, chi prendeva i 
tempi tende a essere decisamente generoso..
Poi nei 50 tutti a 35 con l'ultimo tirato al massimo a 32 (voglia di 
morire).
Tutto somma soddisfatto, era un lavoro un po' strano per me.
Poi domenica nel nuoto libero in solitaria mi sono fatto un allenamento 
che mi ha dato molto gusto, penso uno dei migliori che abbia fatto.
300 risc
6x150 (100 mx+50 sl) a 3' [2'40"]
C3: 2x4x25 FA a 45" 12.5 forte resto sciolto a stile, 100 sciolto tra le 
due serie
A2: 10x200 a 3'20"
I primi 8 nuotavo in 3'-3'02", gli ultimi due ho fatto 2'55" e 2'50", 
preso un po' dalla situazione in corsia.
Nei primi 8 mi sentivo nuotare facile, negli ultimi 2 mi son sentito un 
po' + scomposto nel cambio di ritmo, ho dovuto spingere per tenere quel 
passo e far abbastanza fatica.
Pulsazioni a fine lavoro 160, quindi verosimilmente a 150 durante i primi 8.
5x100 a 2'15 relax (50G+50sl)
8x50 FA a 1'15"
All'inizio 40", poi gli ultimi 2-3 li ho sentiti e ho fatto 42". 
Comunque soddisfatto, era almeno dal 2004 che non facevo un lavoro di 
questo tipo a delfino.
100 sciolti
15x100 B sl a 1'45" [1'30"]
Qua volevo farne 10 abbastanza in relax per recuperare dal delfino prima 
di fare un altro lavoro in questo stile, ma poi visto che mi trovavo 
bene e per questioni di tempo, ho preferito continuare e chiudere così. 
Pulsazioni a fine lavoro 140.
Totale 6000m in 1h50m
Non penso di aver mai fatto un allenamento così lungo ma mi sono trovato 
molto bene.
La conferma è che dopo 3 km vado decisamente meglio in allenamento.
Ottime sia le sensazioni in acqua che i passi migliorati, con pulsazioni 
piuttosto contenute.
Sono uscito proprio soddisfatto!
-- 
Impegno, dedizione, COSTANZA
Castel: Made in Murano
Happiness happens

 La conferma è che dopo 3 km vado decisamente meglio in allenamento.
Sei un fondista! Perche' non ti fai una 25km?? ;-D
-- 
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 Sei un fondista! Perche' non ti fai una 25km?? ;-D
Ehm..evidentemente il mio range buono inizia dopo 3mila, ma di certo ha 
anche una fine piuttosto breve..
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 anche una fine piuttosto breve..
Ok, vada per una 5km allora! Questa estate ti iscrivo da qualche parte qui
insieme ai mostri marini... ;-P
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bel lavoro ... anche a me capita che inizio a sentirmi meglio dopo i
3000 in allenamento..forse ho bisogno di un riscaldamento un poco piu'
lungo ;-)
Quest'anno fuori dalle gare mi sta pesando un sacco ho una voglia
pazza di crono!!
ciao e buona giornata,
Andrea.

 Pulsazioni a fine lavoro 140.
Oggi finalmente son riuscito a farle salire un po'!
A fine del lavoro centrale avevo circa 162!!
Era un 12x100 a 1'40", penso B2, girati mediamente a 1'17"-18" con qualche 
sforamento a 1'20" e qualche 1'15". 

 sforamento a 1'20" e qualche 1'15".
X un B2 le pulsazioni devono essere quasi massimali: 180-200

Risposta al messaggio di VILLO, 20/02/2007 08.33:
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
Inoltre 1200 metri di fila di botto cosě di B2 non sono uno scherzo..
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 Inoltre 1200 metri di fila di botto cosě di B2 non sono uno scherzo..
In effetti come B2 dovrebbe essere frazionato in sottoserie...
e ci dovrebbero essere recuperi piu' brevi. Beh, avete ragione, mi sa che
era uno dei soliti allenamenti ibridi. I tempi di esecuzione mi hanno un
po' fatto sbagliare la valutazione, sono ben sotto il mio attuale
differenziale 100/200.
Pero' non e' stato uno scherzo infatti gli 1'20" sono comparsi tra le
ultime serie (nona e dodicesima dove pur cercando di tirare non son
riuscito a scendere).
Pazienza, ancora non sono in grado di valutare bene sti lavori.... ;-)


 differenziale 100/200.
Secondo me la proposta e` da B2 e forse l'hai anche fatto come B2
anche se le pulsazioni direbbero di no... ma se Castel e` anomalo nei
tempi di allenamento forse tu lo sei per le pulsazioni... Anche la
dinamica del lavoro (peggioramento intorno alla 9/10 ripetuta) direbbe
che puo` essere B2
--
logaloga

 che puo` essere B2
Son contento di vedere che la valutazione di questo lavoro si presta a
qualche dubbio anche da parte di un nuotatore con tanta esperienza come
te. Almeno cosi' capisco che non sono io ad avere troppa confusione in
testa...! ;-)
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 che puo` essere B2
In effetti č un po' a cavallo..probabilmente con partenze a 1.45 sarebbe 
stato piů chiaramente B2
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 stato piů chiaramente B2
Dici? intendi per poter tenere meglio il ritmo? 
Ho trovato un documento online della estense nuoto che da per il B2
recuperi piu' brevi rispetto a quelli del B1. 
Si parlava se non erro di circa 10" per un B2 e 15"-20" per un B1.
Riferiti ai 100m.
Se il concetto e' giusto andando a 1'45" si andrebbe in direzione B1. 
Come stanno le cose?


 Come stanno le cose?
Il concetto base è che + il lavoro è veloce e più si accorcia e le pause 
generalmente si allungano


 Già..sciendendo anche un po' coi tempi..
Mah, sullo scendere con i tempi sono un po' titubante. Forse scendere
proprio un pelo, assestarsi sull'1'16" che proietterebbe ad un 2'20" sui
200. Che a dire il vero dopo la prova di domenica mi pare ottimistico ma
inizierei cosi' a lavorare su quel differenziale.
Per poi passare a lavorare su un target di 2'18" come diceva flybu...
Mah, tutto sommato forse hai ragione, dovrei andare sull'1'45" per questi
lavori.


 Per poi passare a lavorare su un target di 2'18" come diceva flybu...
Ma sì, questi sono tutti calcoletti..poi si vede in acqua..
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 Totale 6000m in 1h50m
Raga, comunque oggi me lo sento ancora un po' nelle spalle..
Per fortuna oggi ritorno in acqua..
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 Anche 1.17-1.18..
Su questi tempi c'ero gia'...
Gli 1'20" sono stati un paio. Come e' anche vero che ci sono stati un paio
o piu' di 1'15". E non tra le prime serie...


 Ma sì, questi sono tutti calcoletti..poi si vede in acqua..
giusto!! a volte mi sa che a furia di pensare a tutte ste sigle si
perde qualcosa nel gusto della nuotata....
non siamo prof. ok l'impegno e la preparazione ma .. forse è più
logico pensare prima ad incastrare correttamente i lavori e poi a
vedere le sottigliezze
ciao
p

 p
Beh, se non sono neanche in grado di riconoscere per bene i lavori mi pare 
difficile riuscirli ad incastrare correttamente... ;-)
Io inizio ora a tentare di capirci qualcosa. Le nostre realtà sono molto 
diverse...
Comunque personalmente non perdo il gusto della nuotata a causa delle sigle. 
Anzi, devo dire che in questo momento mi danno più stimoli. E più 
soddisfazione quando so di aver fatto un certo tipo di lavoro per bene.
Detto questo, oggi ho nuotato senza pensare ad una sola sigla. Quando sono 
in lunga sono troppo concentrato a respirare! :-)

 diverse...
non mi sembrano molto diverse...mi ritrovo spessissimo in quello che
dici tu proprio riguardo alle sensazioni di allenamento e anche alle
pulsazioni: ad es ieri il mio all centrale erano 22*100 a 1'35 in
soglia....più di una volta pura arrivando a tenere circa 1'15-1'17 le
pulsazioni erano intornoalle 150 eppure non riuscivo ad andare di + a
costo di non accumulare e poi far scadere il lavoro nelle rip
successive!
in un post vecchio mi ero dilungato un po' sul fatto che per essere
sicuri di essere in soglia o di produrre una certa andatura
bisognerebbe fare dei prelievi di millimoli del sangue, etc etc,e che
il tutto è molto soggettivo e  le pulsazioni non sono un indicatore
così certo , anche perchè la soglia tu potresti averla a 160 e qualcun
altro a 180(ad es considera che il fatto di essere bradicardico può
comportare una soglia + bassa ...quante pulsazioni hai a riposo?)
ciao
p

 comportare una soglia + bassa ...quante pulsazioni hai a riposo?)
Me lo son chiesto l'altro giorno e allora mi son messo calmo calmino su un 
divano per 2 minuti e mi son preso i bpm. In quelle condizioni erano a 54.
Se invece le prendo in un momento qualunque allora mi pare siano sopra i 64.
In questo momento sono a 56. Suppongo siano normali, no?