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Titolo: La rana: solo braccia, completo e solo gambe

Quando nuotate braccia a rana usate il bull-boy?
Io si, ma inizio a chiedermi se non andrei più forte senza. Che poi, a me 
sta anche bene di andare piano... se non sono capace, non posso pretendere 
troppo dalla vita... ma il brutto della rana almeno secondo la mia modesta 
sensazione, è che se cerchi di accellerare troppo i movimenti, non solo non 
accelleri una fava, ma il torace prende un impatto ancora maggiore contro 
l'acqua e finisce che è addirittura controproducente. Di nuovo: rana 
completa ancora ancora, ma braccia rana non c'è verso.
Stasera in Arioli 3x150 braccia rana 20" pausa, ci ho messo 12'!!
(ok solo le gambe rana: più le muovo veloce, più vado veloce)
Suggerimenti, please?
Ciao, madLuke. 

 Stasera in Arioli 3x150 braccia rana 20" pausa, ci ho messo 12'!!
Arioli è una palestra per culturisti vero? :-D
L'esercizio braccia rana è un esercizio di forza. Si fa su moduli
cortissimi ed a sforzo massimale.
3x150 ra/pull, t'incartano come un taralluccio in pre-cottura!! Magari
prova ad accentuare molto l'emersione dei glutei e conseguente
delfinata con spinta della schiena....


infatti. già allenare la rana oltre i 75m devi essere a livello di
cloro o flybu perchè per tutti noi altri è deleterio. Come col
delfino. Che li faresti a fare dei moduli da 150 a farfalla? Come
diceva un amico comune... tanto varrebbe andare a tagliare la legna
nei boschi.

delfinata con spinta della schiena....
Mmmm.... ma se ho il bull-boy, i glutei stanno già bene fuori dall'acqua. E 
delfinare non sarebbe un po' "imbrogliare", essendo l'esercizio da fare a 
braccia?
Ciao e grazie, MadLuke. 

 braccia?
Te la traduco così anche se già so di dare un bel rigore a dildo:
"quando spingi in avanti, cerca la posizione a pecora (o mamma
d'agnello che tu dir voglia) e solo dopo chiudi la gambata delfinata
con la contrazione dell'addome.

 
praticamente è come quando si fanno i trenini con gli amici..
-- 
SF
Alle primarie del PD vota Rosy Bindi, perchè bellezza e intelligenza possono 
andare di pari passo!

 
ci hai messo 2 minuti 2 per rispondere.
strano.
per quanto riguarda l'argomento del topic secondo me non esiste far fare 
un modulo da 150 a braccia rana(3 volte poi).ti spacchi e basta e 
l'utilita' diventa zero visto che da come dici(madluke) il gesto si 
complica fino ad avere poco rendimento.
--
f.

 wrote:

Allora... se il vostro scopo è migliorare la nuotata e non "fare" i
muscoli (perchè per quello c'è la palestra...) , l'esercizio delle
braccia a rana, va eseguito senza pull-boy, ma con un elastico alle
caviglie... bisogna accentuare molto il movimento di bacino e trovare
la cordinazione per scivolare il + possibile... ( non è un esercizio
di forza, non devi muovere le braccia + veloce che puoi )...
è un esercizio di coordinazione e mirato alla ricerca dell'efficacia
della bracciata per scivolare il + possibile...
solitamente lo scopo dell'esercizio è fare meno bracciate possibili
sui 50 metri, senza sgambare a delfino, ma solo accompagnando il
movimento delle braccia con il bacino...
Anche le gambe a rana, non devi muoverle il + velocemente
possibile.... quando le alleni con la tavoletta, devi cercare
l'efficacia del gesto e scivolare....

 Suggerimenti, please?
evita solo braccia  a rana, meglio!!! :-)

 strano.
ehi, devo anche produrre in ufficio!
-- 
SF
I was alone, I took the phone,
I needed time to think the number I saw on tv
Who did I hear! can I believe
A pack of horny lesbians howling back at me

 complica fino ad avere poco rendimento.
Pensa che in realtà era 5x150, non fosse che io ho visto male gli orari 
della piscina e alle 22 in punto (dopo la 3°) mi hanno sbattuto fuori...
Sono le schede master di Claudio Ciapparelli sul sito DDS...
Ciao, MadLuke. 

l'efficacia del gesto e scivolare....
Senz'altro, va ricercata la tecnica prima della fisicità; era solo per dire 
che nell'ottica di un eventuale gara o cronometro individuale...
Ciao e grazie mille, MadLuke. 


Noooo, il Ciappa!!! ti consiglio di farci una chiaccherata.... una
delle persone + simpatiche che abbia mai conosciuto!! fatti raccontare
qualche storia su Cambiati e Bicchierini... hihi...

Povero madluke, tra giochetti a inchiapparella ripetuta e caziate
natatorie sarà un pò confuso.
Allora, prendiamo un master e un agonista che usano fare questo tipo
di esercizio:
Il primo non me ne vorrà se lo scrivo, Battiston tende a nuotare
spesso la rana con il pull. Avete visto quanto sia pronunciata (sia
chiaro, nella regola) la sua delfinata? Avete visto quanto tiene bene
il passo nel 200 nonostante non abbia una gambata da urlo??
Il secondo? Il secondo stesse caratteristiche, prende acqua da paura
con le braccia ma scivola più che altro grazie alla delfinata (ed è
uomo da ultimo 25... dopo veniamo al perchè).
Ora prendiamo un master e un agonista (prendo una donna perchè a parer
mio non ha pari in gambata) e andiamo a contrapporli.
Cloro. Cloro non fa mai lavori di braccia a rana (o quasi mai) ma fa
diversi lavori di gambe sotto regimi qualitativamente interessanti.
Scivola sicuramente più di Battiston. Perchè? Perchè nella rana il 1°
motore sono e restano le gb.
Andiamo poi a prendere quel genio di mix "gambata+chiusuradischiena"
che è Tara Kirk. E' famosa per i suoi superallenamenti di gb, una
seduta specifica dedicata (fino a 5km) a lavori di gb. Anche questa,
ha una nuotata molto più avanzante di quella di Facci.
Se però non si allena un pò la forza e la resistenza alla forza, in un
200 ra è probabile che i nostri flessori radiali deflagrino quindi,
ben venga qualche lavoro di braccia a rana (mi riporto all'ultimo 25
di Facci)
Magari solo utilizzare moduli un pò più cortini per non perdere
l'assetto e per non accorciare troppo la bracciata (più propriamente,
ridurla).
Ora possiamo tornare ai nostri trenini...... ULTIMOOOO!!!!

 
beati gli ultimi perchè saranno i primi (cit.)



scusa, ma non sono proprio d'accordo sull'ultimo paragone... tara kirk
va praticamente solo di braccia ,schiena e ritmo... la gambata è
vuota... Facci ( ci ho nuotato insieme per anni... ) , invece ha una
delle gambate + efficaci del nuoto mondiale che gli permette uno
scivolo ed un'economia di nuotata inavvicinabile... il fatto che
nell'ultimo 25 tu gli veda incrementare molto la frequenza è dettato
dal fatto che fino a quel momento non ha praticamente usato le
braccia, e riesce cmq a mantenere la cordinazione su ritmi elevati
anche con le gambe che continuano a spingere... le braccia impostano
solo il ritmo...
In campo maschile uno che lavora di braccia è maxim prodoprigora... un
altro sport rispetto a facci.


Hai ragione, ho letto e sono andato a controllare. HO fatto forte
confusione invertendo la kirk con facci... Cazzata da stiaffo
frontale!!! ;.))

 
e ora, per punizione, fai la locomotrice!
