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Titolo: Otto Vask segna il suo personale

A proposito,
mi ero dimenticato di dirvi che martedě scorso mi han preso i tempi e ho
fatto 14.94 sui 25 stile, che se non sbaglio č il mio tempo migliore. Ho
nuotato malissimo, facendo circa 732 bracciate in una vasca, al punto che
nelle corsie intorno si chiedevano se ci fosse il robottino frullatore simac
in corsia, ma comunque č il mio tempo migliore.
Thorpe, nasconditi.
O.

>...ho fatto 14.94 sui 25 stile...
chapeau!!!
:-)

 O.
perdona l'ignoranza, con tuffo dal blocco o da sotto?
in ogni caso per me e' un tempo fantastico !!!
complimenti
Cristiano

 complimenti
Graz! Mi raccomando preparare la traversata del lago maggiore per l'anno
prossimo...
O.

 :-)
:-) !
O.

 O.

 Cristiano
Penso di farla anch'io. Nel frattempo ho rimandato la maratona e deciso di
fare la stramilano (quella super tapascia non agonistica di 15 km.).
O.

 il personale?
.. beh.. indubbiamente uno sprint ti stanca, soprattutto mentalmente, ma
devi tener conto
che per quanto tirato sia.. sono pur sempre solo 25 metri !  e lo sforzo
dura appunto solo 15 secondi !!
certo se fai un 400 misto... la faccenda cambia gia' parecchio....
per darti un'idea, un allenamento tipo e' fare ad esempio 10 serie da 25
metri, con tempo esterno 25 secondi.
vale a dire, che ti riposi tra una vasca e l'altra piu' o meno 8-10 secondi.
(15 di percorrenza + 10 riposo e si riparte)
le prime vasche sembrano una cavolata...... ma verso la 7, 8 ..9 .... 8-\\
..... 10 bisogna stringere un po' i denti....
obiettivo e' farle tutte alla stessa velocita'. non serve a nulla fare la
prima a 13 e l'ultima a 25,
molto meglio farle tutte a 18..
prova a fare un allenamento di questo tipo.
magari una volta base 25, e la volta dopo base 50 (ovviamente aumentando i
tempi 8-]]]  )
magari parti con 8-10 serie 25 con tempo esterno 30 secondi.
per i 50 puoi fare due sere da 4, usando il tempo 1Minuto o 1,05.
vedrai che i risultati arrivano.
l i q u i d > >

 fare la stramilano (quella super tapascia non agonistica di 15 km.).
anche con la Stramilano puoi divertirti, ogni distanza in ogni sport
puo' essere interpretata in modo tapascio oppure agonistico
immagina di fare i 15km in un ora :-)
ciao
Cristiano

 l i q u i d > >
grazie per il consiglio, mi sono reso conto che fino ad ora ho
lavorato solo su tecnica e fondo ... e' il momento di inserire lavori
piu' impegnativi :-)
Cristiano


..
non ti preoccupare se le prime volte ti sembra di non farcela.
parti relativamente "piano" le prime vasche, e verso le ultime
stringi i denti prova a rispettare i tempi.
se ti sembra troppo facile o difficile, diminuisi od aumenta i tempi. 5
secondi in piu' o in meno sono gia' un abisso.
quando io ho iniziato a lavorare con i tempi .. pensavo di morire..
soprattutto le ultime serie, sono devastanti.
ma e' proprio quello il momento in cui migliori. quando senti che non hai
piu' ne fiato ne forza .. ma tuttavia vai avanti.
e' in quel momento che sposti il tuo limite un pochino piu' avanti.
per quanto riguarda gli effetti, verai aumentare sensibilmente la tua forza
nella fase  di spinta gia' dopo due - tre allenamenti.
man mano che migliori poi puoi ridurre gradualmente i tempi di recupero, o
provare con le serie da 100 ad es. ad 1min. e 45, e poi scendere.
io ad esempio non sono ancora riuscito a farle ad 1 e 30. 8-[[[[[[[[[[[
ma vedo gente che se le spara ad 1 e 20 ...............
... che dire... buon lavoro!!
ciau,



Che sia meglio farl e tutte a 18 non so. Son due lavori diversi, anche fare
le prime a 13 e poi stringere i denti può essere utile, nonchè una bella
lotta con se stessi...

 Cristiano
merlinO

 ha scritto nel messaggio
news:ZynJ9.482$TC5....@twister1.libero.it...

.. ti assicuro che a fare tutte e 10 le vasche a 18 secondi con solo 7
secondi di recupero, hai gia' abbastanza da stringere i denti......
se poi fai due serie da 10....
(almeno.. io ho gia' i miei problemi 8-|| )
farle tutte al massimo e' praticamente impossibile con un tempo di recupero
cosi' breve. 8-\\\\\\\\
comunque prova, poi vedi come ti trovi meglio 8-))
ciao,


Ovviamente non intendo facendole tutte in 13 secondi, ma sempre al massimo
possibile in quel momento


 l'ultima a 25, molto meglio farle tutte a 18..
Non direi proprio...
Dipende da per cosa ti alleni.
Io quando preparo i 100 SL faccio delle serie da 4x25 SL tutti al 
massimo, con riposo 5 sec.
E' chiaro che i primi 2 vai più forte, poi cominci a calare, ma 
l'obiettivo è quello di calare il meno possibile.
Fare i 25, tutti a velocità moderata, non so proprio a cosa possa 
servire.
Ciao
Rick

 servire.
mi sono spiegato male.
e' chiaro che farli tutti adagio non serve a nulla.
intendevo dire che non serve fare lo "sborone" sul primo venticinque.... e
poi rallentare vistosamente dopo..
** in ogni modo .. con dei tempi esterni corretti, non si ha poi tanto
margine per aumentare o diminuire..**
tra il resto, da quello che dici tu, mi sembra di capire che calcoli solo il
tempo di riposo.
per uno che inizia a mio parere, e' meglio sempre avere il riferimento del
tempo esterno.
a volte ti sembra di andare forte.. ma stai rallentando due o tre secondi a
vasca..
e te ne accorgi solo se hai il tempo esterno da rispettare... e vedi il tuo
prezioso tempo di riposo diminuirsi ..
certamente se uno ha gia' esperienza come te, riesce a rendersene conto.
in ogni caso.. fare 10 da 50 a 50secondi.... o 5 da 100 a 1 e 30 e' gia' un
bel risultato.. ..
e non ci sono grandi margini per rallentare..!!
.. finisco il 100 a 1 e 20.. e ho appena il tempo di fare due respiri... che
.. devo gia' partire..  (|8-||
.. ciao,



Fico, uno che la pensa come me! Penso che farli tutti alla stessa velocità
possa comunque servire per trovare il ritmo e creare un fondo per la
velocità

 che ... devo gia' partire..  (|8-||
Non male! Un mio allenatore diceva: "se riesci a parlare vuol dire che 
il riposo è troppo"!
Ovviamente era una battuta, il riposo dipende sempre dal tipo di 
esercizio.
Ciao
Rick