Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Esercizi x riscaldamento

Ciao a tutti,
volevo sapere da voi Squali, quali esercizi svolgete nella fase di
riscaldamento.
Quali mi consigliate di fare?
Di solito la mia fase di riscaldamento č di circa 20/25 min.
Grazie a tutti
Sardell8


In genere dipende da quello che fai dopo, il tempo che ci dedichi è
decisamente buono e quindi è una buona partenza. In quanto riscaldamento
dovresti attivare tutti i muscoli che userai nel lavoro centrale quindi dopo
un 3/5 minuti di nuotata lunga (solitamente crawl ma non necessariamente
l'importante è che sia di modestissima intensità) puoi fare del lavoro sulle
nuotate miste (p.e. ripetizioni sui 25 1, 2 per ogni stile) oppure incidere
sulla tecnica vera e propria, che essendo tu fresco dovrebbe essere più
produttivo, con degli esercizi. Naturalmente puoi mischiare le cose. verso
la fine puoi inserire una preparazione per il lavoro successivo tipo una
breve resistenza per attivare i meccanismi aerobici, oppure qualche scatto o
progressione per attivare quelli anaerobici. Se hai dubbi perchè mi sono
espresso troppo tecnicamente domanda pure, spero di esserti stato utile!

Ciao.
Un buon riscaldamento dovrebbe avere diverse componenti , il fatto che tu ci
dedichi 20-25 minuti è bello ( immagino quindi che alla fine tu nuoti
abbastanza , almeno 1h30' ) .
I primi  minuti servono per attivare i meccanismi principali , sia muscolari
che articolari che di produzione di energia , ma anche di contatto con
l'acqua e di risveglio della sensibilità . Una seconda fase è sicuramente
quella in cui curi la tecnica in quanto fresco e " bello sveglio " , qui
potrai fare degli esercizi anche impegnativi da un punto di vista
dell'attenzione e della coordinazione nei suoi diversi aspetti.
Dopo di che ogni riscaldamento dovrebbe iniziare a " riscaldare " o meglio a
mettere in funzione quei meccanismi di produzione di energia che saranno poi
impegnati in allenamento , qui si dovrebbe stimolarli senza intaccarli ( e
questo è assolutamente personale e non quantificabile in assoluto ) .
Praticamente più l'allenamento è duro quanto più il riscaldamento deve
essere curato e specifico , in un allenamento molto duro si può arrivare a
omettere la tecnica per dare spazio a nuotate complete " più riscaldanti " ,
come in allenamento tranquillo tranquillo basta e avanza la tecnica per
mettere in funzione tutto.
Spero di esserti stato d'aiuto e abbastanza chiaro , se non fammi sapere .
Aspetto anche qualche replica dei miei illustri colleghi .
Ciao   Ste 
www.nuoto.it

In effetti i primi minuti li nuoto a stile cercando di osservare ed
eventualmente correggere
errori nella bracciata, dopodichè svolgo questi esercizi: SL con testa fuori
e bracciata corta,
nuotata con un braccio solo e l'altro lungo il fianco ( a proposito da che
parte si deve respirare,
dalla parte del braccio che lavora oppure l'altro, in piscina l'ho visto
fare da entrambi le parti),
poi è la volta delle gambe con o senza tavoletta ed infine prima di iniziare
l'allenamento un pò
di rana perchè mi da l'impressione di "aprirmi" meglio i polmoni.
Ora vorrei sapere se questo schema che seguo può andar bene oppure no , in
caso contrario
puoi consigliarmi qualche altro esercizio utile ed eliminare quelli
scadenti?
P.S. questo msg è rivolto anche a Ste, che saluto cordialmente
Grazie
Fraluz  "Sardel8"

Ciao
Mi sembra che vada bene , ... le tue sensazioni sono un parametro importante
.
Perchč con la testa fuori fai le bracciate corte ? io proverei a farle
sempre lunghe .
Con un braccio solo puoi respirare da entrambe le parti , tenendo presente
che se respiri dalla parte del braccio in azione č decisamente piů facile in
quanto lo fai alla fine del movimento di spinta quindi in un momento
propulsivo, metre facendola dall'altra parte dovresti farlo durante la fase
di ingresso dalla mano in acqua quindi in momento dove l'inerzia della
spinta č agli " sgoccioli ".
Di esercizi fanne e invetane quanti ne vuoi , cerca solo di mettere a fuoco
di che hai bisogno in quel momento e cosa ti puň dare ogni esercizio.
Ciao  Ste

 sempre lunghe .
... credo che sia l'annoso "diverbio" tra la nuotata di un pallanotista
(bracciata corta, gomiti in fuori per evitare che qualcuno sia troppo
vicino, ma soprattutto aver una maggiore rapidità e frequenza di bracciata,
per proteggere la palla!) e quella di un nuotatore PURO (più portato ad
allungarsi e a ricercare la massima sensibilità in ogni fase subacquea della
bracciata!).
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
                    Luca Stipcevich 
cicc...@libero.it
                                   ICQ# 36030921
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
     Sito ufficiale del Circolo Nuoto Uisp Salvamento BO
 
http://members.xoom.it/CNSalvamento/
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@