Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Crampi ai polpacci

Gentili nuotatori,
l'altro ieri alla fine dell'allenamento (credo di aver spinto troppo)
mi sono venuti due fortissimi crampi ai polpacci: mi son fermato e
sono andato via. Oggi ho ancora i muscoli indolenziti, è la prima
volta che mi capita una cosa del genere, secondo voi posso tornare a
nuotare stasera o è meglio aspettare che passino i dolori, per evitare
di peggiorare la situazione?

Ciao,
    crampi o contratture? Anche io sono soggetto a contratture dei polpacci 
(il più delle volte perchè ho nuotato male il delfino, con nervosismo, per 
via della stanchezza) e paradossalmente, sempre col delfino, impegnandomi a 
nuotarlo "bene", le contratture me le faccio passare.
Secondo me dovresti andare, almeno io quando mi capita vado; fosse anche 
solo per fare un'ora blanda. Una cosa che ho capito poi, a titolo 
preventivo: quando finisce una serie, soprattutto se mi sento molto stanco, 
non smettere di muovermi di colpo, piuttosto 25 m. dorso solo gambe lento, 
ma mai fermarsi di colpo.
Ciao, MadLuke. 

 di peggiorare la situazione?
se dovessi saltare un allenamento ogni volta che mi vengono i crampi, ne
farei uno su tre.
vai e poi verifica che se sia stato un caso isolato o legato ad altri
fattori.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

chameleon ha scritto:

Ciao i crampi sono contrazioni involontarie dei muscoli causate, nella
maggior parte dei casi dalla fatica. I dolori che ti sono rimasti,
sono dovuti a microlesioni interne al muscolo causate da queste forti
contrazioni. Non ci sono pertanto controindicazioni all'attività
fisica, al limite puoi cercare di evitare di spingere in maniera
esagerata ed eventualmente fermarti nel caso si ripresentino crampi.
Un po' di stretching prima e dopo l'attività dovrebbe limitare il
rischio di ricaduta.
--
logaloga


Secondo me si. Non ho mai sentito nessuno saltare un all. per un
crampo il giorno prima. I dolori che senti son dovuti alla violenta
contrazione. Niente di meglio della decontrazione della parte per
messo dell'esercizio e dell'irrorazione sanguigna.
Cerca di assumere un integratore di potassio e magnesio oltre a stare
particolarmente attento (fare quindi con gradualità) ai passaggi da
rana a stile e viceversa... sono fantastici per innescare il crampo.

Grazie a tutti delle risposte, in effetti dolori del genere non mi
erano mai venuti (nuoto da diversi anni) ho fatto un allenamento
particolare (molte gambe) e poi come ho detto ho esagerato un po',
solo che sono rimasto stupito del fatto che dopo due giorni i polpacci
mi fanno ancora male tanto che fatico un po' a camminare. Non vorrei
che andando a nuotare poi la situazione si protragga nel tempo... Ho
fatto un po' di stretching dopo che mi sono venuti i crami, che dite
c'è la possibilità che abbia combinato qualche guaio?


quoto in toto..
a me capita a inizio stagione soprattutto quando riprendo con i
carichi di lavoro e non sono più abituata..
quest'anno addiritturare mi è capitato mentre dormivo.. atroce!
è bastato un po' di stratching.. riabitudine allo sforzo.. e qualche
albicocca secca (se dicevo banana scoppiava un putiferio ;) )


evita di fare stretching dopo un crampo. Ad ogni modo non è successo
nulla, vai tranquillo. Anche a me è capitato di avere crampi più forti
del normale e sentire due giorni di dolori. E' raro ma a me è
accaduto.

è bastato un po' di stratching.. riabitudine allo sforzo.. e qualche
albicocca secca (se dicevo banana scoppiava un putiferio ;) )
LOL!
Ciao, MadLuke.

 farei uno su tre.
Finalmente ti alleneresti! :-)
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated

 ha scritto nel messaggio 
news:1191581333.9...@22g2000hsm.googlegroups.com...
 Oggi ho ancora i muscoli indolenziti, è la prima
volta che mi capita una cosa del genere, secondo voi posso tornare a
nuotare stasera
Era la mia situazione ordinaria l'annoscorso, durante il primo anno di 
master. Soprattutto i primi allenamenti li ho affrontati sempre con i 
postumi di quelli precedenti. Io m'ero fermato in farmacia e mi avevano dato 
una crema all'arnica rinfrescante e rilassante, specifica per lo sport, se 
trovo il nome te lo posto.
Sicuramente sarà stato l'effeto placebo a farmi star meglio, però mi pareva 
funzionasse abbastanza rapidamente.
Il crampo però devi prevenirlo con lo streching, questo l'ho imparato 
poi....
cJao 

 cJao
Sorry?
Guarda che il crampo non ha alcun rapporto con lo stretching. Le
contrazioni involontarie son dovute a un'insufficiente ossigenazione
del muscolo o dalla perdita di liquidi e sali minerali, in conseguenza
di uno sforzo prolungato o improvviso. Puoi stirare dolcemente il
muscolo che si contrae ma a livello preventivo non ti servirà a nulla.
Ovvero... lo stretching ti servirà per altre cose ma non pre prevenire
il crampo.. anzi... se sei predisposto per le cause suddette, stirarlo
ne aumenterà il pericolo di comparsa.

Sans Culotte ha scritto:

Sei sicuro?
Io non ne so i motivi ma mi è sempre parso d'aver capito l'esatto 
contrario di ciò che dici..
A me ad ogni modo quando son venuti avevo fatto stretching prima, anche 
se a me son venuti solo dopo allenamenti molto pesanti.
Una soluzione io ce l'ho e non è ne stretching nè esercizi miracolosi, 
ma semplicemente una banana la mattina.
-- 
-Ciuchino-

 ma semplicemente una banana la mattina.
banana=potassio ma dubito che assumerla la mattina ti apporti la
quantità necessaria per mantenere alti i livelli fino a sera...mi sa
che nel tuo caso è più psicologico che altro....

sarabi ha scritto:

Indubbiamente!
Ormai è un'abitudine psicologica che ho e trovarmi senza mi disarma.
In più come gusto al mattino è piacevole, a mio parere, ed è un frutto 
tra i più comodi in assoluto, non hai buccie da spellare col coltello, 
non ha semi, non ha noccioli.
La apri, la mangi e vai...excellent!
-- 
-Ciuchino-


mi tocca perfino quotarti!!!
soffro molto di crampi e ormai mi sono abituata. Magari hai bisogno di
prendere degli integratori

 Sei sicuro?
io si.
La diversa postura potrebbe facilitarne l'insorgenza quando passi da
dorso o rana a stile ma non è lo stiramento preventivo del muscolo a
favorire l'insorgenza (così come non la previene).

 ne aumenterà il pericolo di comparsa.
A supporto di quanto dice Sans copio e incollo dal sito 
www.albanesi.it
:
Il crampo muscolare è causato da una contrazione involontaria del
muscolo, notoriamente dolorosa. Molte sono le cause del crampo:
    * circolazione scarsa in un soggetto sano  - Di solito il crampo
si verifica a riposo, prevalentemente di notte con temperatura
corporea bassa. Anche condizioni climatiche sfavorevoli possono creare
le condizioni migliori per l'insorgere di un crampo perché agiscono
(freddo) sulla circolazione del soggetto.
    * Posizione innaturale in un soggetto sano - Anche in questo caso,
la normale circolazione è ostacolata e provoca una contrazione
muscolare anomala.
    * Circolazione scarsa in un soggetto affetto da patologia
vascolare - In questo caso l'alterata circolazione deriva da una
patologia.
    * Squilibrio chimico in un soggetto affetto da patologie - Spesso
il crampo è un effetto collaterale dei farmaci assunti, per esempio i
diuretici.
    * Squilibrio chimico in un soggetto sano - La sudorazione
eccessiva può provocare un'alterazione dell'ambiente di contrazione
del muscolo che risponde in modo anomalo.
    * Fatica in un soggetto sano - La fatica provoca alterazioni
biochimiche che portano all'incapacità da parte del muscolo di
contrarsi in modo corretto.
Le cause che riguardano gli atleti di resistenza sono soprattutto le
ultime due. Anzi, contrariamente alla credenza comune, l'ultima, la
fatica. Il fatto che lo squilibrio chimico riguardi una piccola
porzione di atleti è dimostrato dal fatto che, a parità di sudorazione
(pensiamo a una giornata molto calda e afosa trascorsa a riposo sotto
il sole), in condizioni di riposo il crampo non si verifica; e si
verifica invece anche se si reidrata con acqua e sali il soggetto
durante uno sforzo particolarmente pesante.
Mi permetterei di sottolineare quest'ultima parte...

Ragazzi siete sicuri che sia il caso di andare a nuotare? Ho letto
questo articolo qui:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/203contrm.htm
e credo proprio di essermi beccato una contrattura a seguito dei
crampi, lì dice che occorre riposarsi... Vorrei evitare di saltare la
serata in piscina, ma non vorrei neanche distruggermi le gambe per poi
stare fermo 2 mesi... Datemi qualche parola di conforto oppure ditemi
di non nuotare! A riposo non sento niente, ma già se muovo un po' le
gambe i polpacci mi dolgono.

chameleon ha scritto:

Se si trattasse di contrattura, puoi tastare la parte e sentiresti il
muscolo contratto, se così non è allora sono semplici doloretti che
non danno controindicazioni. Se non sei tranquillo non andare, però,
nella mia personale esperienza trentennale un crampo non ha mai
portato alla contrattura.
Comunque se noti una attività fisica che non porti fastidio (leggasi
dolore insopportabile) può essere un metodo per velocizzare il
decorso.
--
logaloga

 wrote:
Sorry?
Guarda che il crampo non ha alcun rapporto con lo stretching.
mah, ti dirò a me capita questo:
premetto che il crampo mi prende soprattutto al quadricipite della gamba 
destra, verso il ginocchio, e nella parte interna. Sempre lì.
 Mi capita soprattutto quando facciamo molta rana. Appena inizio a sentire 
che il muscolo si contrae leggermente e tenta a indurirsi, mi fermo e 
allungo quel muscolo per un pò.
Generalmente poi il crampo non mi tormenta più fino a fine allenamento. Se 
invece tento di finire l'allenamento senza prendermi quel minuto di 
streching dei quadricipiti, tempo qualche vasca e mi blocco completamente. 
Perchè? 


diciamo che sono abituata a finire l'allenamento con i crampi, a
dorvermi fermare per sciogliere i crampi e poi ricominciare, e a
svegliarmi di notte con i crampi! Quando questo succede troppo spesso
prendo polase o qualche altra roba col magnesio!
forse non tanto a nuotare con i crampi, quello mi sembra impossibile,
quanto al fatto che arrivino dopo certi sforzi!