Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: questo allenamento potrebbe piacere a Elsa

500 sciolti
4 x 50 MX gambe [1'10"] [1'20"]
6 x 50 MX [1'] [1'10"]
6 x 25 FA [45"]
8 x 50 DO/RA [1'05"] [1'15"]
4 x 25 gambe PS (FA) veloce [1']
50 sciolti
6 x 25 FA [45"]
8 x 50 RA/SL [1'] [1'10"]
4 x 25 gambe PS (FA) veloce [1']
50 sciolti
12 x 75 SL [1'15"] [1'30"]
100 sciolti
________
3400 metri
dove vedi i tempi doppi è quando giravamo a tempi diversi nelle due corsie
(ho messo anche il tempo della più lenta perchè forse è più abbordabile per
te)
a me come allenamento è piaciuto molto, soprattutto considerando che eravamo
in parecchi in due corsie in una vasca con corsie strette e con un movimento
ondulatorio micidiale, quindi in una situazione logistica non certo ottimale
d'altra parte è un allenamento doc (stasera abbiamo avuto l'onore di essere
allenati dall'allenatore dell'agonistica, nonchè autore del libro che cito
sempre come esempio di metodologia dell'allenamento)
come vedete quando c'è qualche allenamento che merita (a mio insindacabile
giudizio :-) ) di essere postato, lo riporto ancora
quelli che sono più o meno una ripetizione di altri allenamenti già fatti mi
sembra inutile citarli
nota per beorn:
non so quanto impiegherò, nè se troverò la voglia di finire il lavoro, ma ho
iniziato una revisione di quella che tu hai definito 'Vascopedia', cioè la
raccolta dei miei allenamenti della scorsa stagione, cercando di recuperarne
l'ordine cronologico
ho già notato che ne mancano diversi, non so se perchè non li ho postati a
suo tempo o perchè li hai ignorati tu
se riuscirò a terminarlo te lo posterò: secondo me ha molto più significato
una successione cronologica che non un ordinamento in base alla distanza
percorsa, anche se di macro e microcicli forse si fa fatica a parlare
ciao
Vasco

 secondo me ha molto più significato una successione cronologica
Anche per me.
Kalì.
-- 
Ride History: Garellik 50->Mtx125->Dr650Rs->Sv650s
Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'è Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz è quello che chatta sempre con Kalì e va piano in moto?" © GenTLe

 > 100 sciolti
caspita, che bello!!! tenendo conto che i 25 li farei a stile (o almeno
alternati uno sl uno fa...) ammetto che è un allenamento che mi piace
proprio!!! a te come è sembrato?
ciao!!!
Elsa :)

 proprio!!! a te come è sembrato?
Fatto tutto a sl forse riuscirei a reggerlo coi tempi indicati, ma a quel
punto perderebbe senso e cmq impazzirei, tutti sti stop&go mi manderebbero
in tilt!
Un po' di ispirazione mi è arrivata, sto cercando di mettere in piedi
l'allenamento di domani e i 12x75sl vengono a proposito (a 1'30"
ovviamente!!!).
Oggi invece voglio fare serie lunghe, ma devo ancora decidere quali e come.


 percorsa, anche se di macro e microcicli forse si fa fatica a parlare
sono assolutamente d'accordo, purtroppo io non ho le competenze per farlo.
in questo senso il tuo contributo sarebbe decisamente gradito :-)
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)

 Oggi invece voglio fare serie lunghe, ma devo ancora decidere quali e
come.
:-( serie lunghe? non posso proprio consigliarti....
spero tu trovi la giusta ispirazione... ;)

 spero tu trovi la giusta ispirazione... ;)
Trovato ispirazione spulciando la Vascopedia: ha fatto più di qualche volta
scale, ma i suoi tempi di percorrenza sono assolutamente proibitivi, quindi
me ne invento una mia a pause fisse:
300 risc
200 p10 - 300 p15 - 400 p20 - 400 p20 - 300 p15 - 200
2x(4x50g p 10 + 4x50b p10)
100 relax


 Trovato ispirazione spulciando la Vascopedia
vedete che a qualche cosa serve? :-)


 
se tutti mettessero il tag [SCHEDA] nel soggetto del post, grazie a 
google non sarebbero più necessarie *pedie.. invito tutti i partecipanti 
al NG a seguire questa convenzione!
-- 
MSN: sirpsycho_78 -at- hotmail dot com

 100 relax
potrebbe essere anche bello, non lo metto in dubbio....vario,con braccia e
gambe alla fine....ma troppo lunghe le distanze!!! ogni tanto serve xņ, sono
d'accordo.... allora buon allenamento!!! lo fai oggi?

 al NG a seguire questa convenzione!
grandissimo Fred!!! finalmente qualcuno che si è degnato di
spiegarmi...l'altro giorno beorn e Castel non hanno fatto che prendermi in
giro senza però chiarire dove sbagliavo.....ti meriti uno smak!!!
Elsa

 giro senza però chiarire dove sbagliavo.....ti meriti uno smak!!!
Resta il fatto che devi imparare a fare le parentesi quadre
-- 
Ogni domenica puoi vincere o perdere. La questione e': sei capace di 
fare entrambe le cose da uomo?

 al NG a seguire questa convenzione!
mi pare che 'sta storia delle *pedie sia diventata una sorta di mini 
guerra di religione qui dentro...qualche favolrevole, più i contrari (ma 
son sicuro che diversi tra i favorevoli non lo dicono perchè manco 
postano) ma poi vien fuori che alcuni dei contrari "storici" di fatto ci 
stanno lavorando per sistemar le cose...
lo scopo delle *pedie va oltre la mera raccolta sistematica, l'idea è 
quella di fare una collezione ORGANIZZATA dei lavori, per dare il senso 
di un programma di allenamento (se ne è comunque già discusso, anche di 
recente).
C'è chi mette in dubbio l'utilità della cosa, e su questo non posso che 
rispettare l'opinione di ciascuno, ma rinunciare alle *pedie proponendo 
di cercarsi i post a mano su gùgle mi sembra, fancamente, piuttosto 
scomodo e decisamente limitato.


 guerra di religione qui dentro...
A me sta cosa fa spassare dal ridere..


 giro senza perň chiarire dove sbagliavo.....ti meriti uno smak!!!
io avevo inteso che il tuo problema fosse piů "tecnico", ovvero imparare 
a fare i simboli [ e ]
(che per inciso si risolve tenendo premuto il tasto "Alt Gr" e quindi 
-mantenendo premuto Alt Gr- per la parentesi di sinistra il tasto con 
questi tre simboli:" č é [" mentre per quella di destra: "+ * ]" )
se non ce la fai cosě, abbandoniamo ogni speranza ;-)


beorn wrote:
 > [snip]
ho solo detto che non sarebbero più necessarie, non che dovresti 
smettere di farle...


 smettere di farle...
se non servono non le faccio, no?


 A me sta cosa fa spassare dal ridere..
ci sono tante altre cose che mi fan ridere ben di più :-)
tanto potete anche dirmi tutti quanti che non le volete, mi sa che io le 
faccio lo stesso :-)


 
magari ti annoi :-)


 faccio lo stesso :-)
Appunto! :-)


 faccio lo stesso :-)
NO!!! a me piacciono.....da quando poi ci sono dentro anch'io.....mi sento
importante!!! :)

 Resta il fatto che devi imparare a fare le parentesi quadre
le so fare!!! non pensavo andassero fatte, tutto qui!!!

 se non ce la fai così, abbandoniamo ogni speranza ;-)
cazzarola ragazzi ma x chi mi prendete, x un'idiota? e secondo voi tutte le
volte che ho fatto :-[ come ho fatto? ispirazione divina?

 le so fare!!! non pensavo andassero fatte, tutto qui!!!
mo' vediamo...oggi vai a nuotare, no?
quindi poi posterai la scheda, no?
vediamo... :-)


 volte che ho fatto :-[ come ho fatto? ispirazione divina?
\seminatore_di_zizzania
sai, se uno si limita a leggere quello che Castel dice di te... :-)
(Castel, mo' sbrėgatela...)


 (Castel, mo' sbrėgatela...)
Plonk +, plonk meno.. :-)


 sai, se uno si limita a leggere quello che Castel dice di te... :-)
beh, certo, se ti limiti a quello che dice lui siamo a posto... :-p

 lo fai oggi?
Sì!!! Chi mi toglie la piscina in pausa pranzo MUORE!!!


 vediamo... :-)
[vedremo....]

 scomodo e decisamente limitato.
Q-U-O-T-O


 [vedremo....]
grande Elsa! :-)
LOL


 se non servono non le faccio, no?
Io penso sia una bellissima idea di raccogliere gli allenamenti dei
frequentatori del nsgruppo, sopratutto per chi come me non ci capisce una
mazza di come crearli ( solitamente vi lurko in silenzio).
Altra cosa credo importante da fare sarebbe di standardizzarne la scrittura
(o mettere una legenda), molto spesso leggo delle robe per me
incomprensibili , tutto appuntato con cifre , simboli o altro tipo  :
3x(3x100 PS a 2.15 + 200 sciolti) e che è algebra ?? ;)
Skyline

 3x(3x100 PS a 2.15 + 200 sciolti) e che è algebra ?? ;)
Questa è il mio stile, che secondo me sarebbe ottimo come standard..ma 
davvero non è comprensibile?
A parte il fatto che "a" significa "partenze ogni", non mi pare complicato


 A parte il fatto che "a" significa "partenze ogni", non mi pare complicato
voglio dire, se l'ho capito persino io è proprio x cerebrolesi.......
;-p

 recuperarne l'ordine cronologico
grande!
--
f.

 questa convenzione!
non mi piace proprio il termine scheda :-)
io quando sono in piscina e parlo con gli altri parlo esclusivamente di
allenamenti .
mi spiace ma non riesco a cambiare questa terminologia.
cercami come flybu tanto non posto tantissimo e non sara' difficile :-D
oppure ti affidi a beorn che mi lusinga assai lol !
--
f.

 A parte il fatto che "a" significa "partenze ogni", non mi pare complicato
No no andrebbe benissimo basta solo avere una legenda standard e scrivere
gli allenamenti  seguendo il piů possibile lo standard fissato per evitare
confusione sopratutto a chi č alle prime armi con il nuoto (come me sigh) ad
esempio pensavo che 2.15 intendevi che i 3x100 li facevi in 2.15 (ovviamente
non so se č un tempo ragionevole dato che non ho idea dei tempi del nuoto
non avendo mai fatto gare), mentre invece a quanto ho capito con 2.15
indichi il tempo di recupero fra una serie e l'altra.
Skyline

 indichi il tempo di recupero fra una serie e l'altra.
Il termine corretto è tra una ripetizione e l'altra.
Le serie sono composte da varie ripetizioni.
Se tieni conto che il record del mondo dei 100 è poco meno di 48 
secondi..2.15 è "leggermente" fantascientifico


 voglio dire, se l'ho capito persino io è proprio x cerebrolesi.......
si, un linguaggio studiato apposta per voi
-- 
The only easy day was yesterday

 secondi..2.15 è "leggermente" fantascientifico
perchè non approfondisci? Mi sembra un discorso interessante...


 secondi..2.15 è "leggermente" fantascientifico
Giusto , grazie per la correzione ;)
Skyline

 Elsa :)
a me è piaciuto anche se, come ho detto, le condizioni della vasca non erano
ottimali
le due serie di 6 da 25 sarebbero proprio da nuotare a delfino (non era PS
ma FA per tutti), erano invece PS le due serie da 4 da 25 gambe veloci
se nuoti, come ho fatto io, velocemente tutti i 25 (sia completi che gambe)
alla fine rischi di essere un po' stanco, ma fa parte del gioco
nell'ultima serie da 75 ero abbastanza 'cotto', però non ero l'unico visto
che siamo partiti in 8 nella mia corsia ma arrivati in fondo solo in 3 (mi
rimanevano circa 10" di recupero, a volte anche scarsi)
te lo consiglio senz'altro, magari guarda se i tempi possono andare bene per
te
secondo me quelli di destra dovresti reggerli
ciao
Vasco

 oppure ti affidi a beorn che mi lusinga assai lol !
giuro che non l'ho fatto apposta :-)


 davvero non è comprensibile?
visto che siamo in giornata, proporrei anche di uniformare la convenzione...
le sigle che indicano lo stile, solo maiuscole (SL, DE, DO, RA, MX, PS)
[è più leggibile IMHO (la l minuscola rende male)]
gambe e braccia, pure maiuscole (B o BR, GA)
se si usano palette (PA) o pullbuoy (PB) si potrebbe usare il segno "+", 
es 100BR+PA
mentre lascerei in minuscolo le abbreviazioni che indicano pausa (p), 
"partenza a" (a), "tempi di esecuzione" (t).
i tempi scritti in ore.minuti.secondi.decimi (es 5x100SL a 1.45, t 1.23 
1.25 1.24 1.26 1.26)
ok, io ci ho provato...chissà se qualcuno mi ascolterà :-)
(flybu...almeno tu!)


 gambe e braccia, pure maiuscole (B o BR, GA)
B e G


 1.25 1.24 1.26 1.26)
distinguerei però i tempi di ripartenza delle ripetute [io li metto fra
parentesi quadra] dai tempi di percorrenza (che metto fra parentesi tonda)
P.S.: per completare l'equazione, la graffa come si fa? ci vogliono le
tastiere speciali?
ciao
Vasco


 tastiere speciali?
codici ascii


 tastiere speciali?
le graffe le fai in due modi:
tieni premuto ALT e digiti in sequenza sul tastierino numerico 1 2 3 
per quella a sinistra o 1 2 5 per quella a destra.
oppure (trucco da intenditori) tieni premuti SHIFT ALTGR e uno dei due 
tasti delle parentesi quadre, ti verrà fuori la corrispondente graffa


 tasti delle parentesi quadre, ti verrà fuori la corrispondente graffa
{{{{{{{{ bello! }}}}}}}}
grazie
ciao
Vasco

 > ok, io ci ho provato...chissà se qualcuno mi ascolterà :-)
io ti ascolto :D
ciao
Skyline

 graffa chiusa }
shift+alt+]
:-)


 tasti delle parentesi quadre, ti verrà fuori la corrispondente graffa
azz mi hai battuto al fotofinish sulla risposta , ammetto però che non
sapevo dello shift+altgr ;)
Quando avete deciso tutte i simbolini vari , non sarebbe male mettere un
riassuntino di come scrivere un allenamento da qualche parte, magari nelle
faq del nsg
ciao
Skyline

 le sigle che indicano lo stile, solo maiuscole (SL, DE, DO, RA, MX, PS)
PS che è ?? PostScript? ;)
Skyline

 PS che è ?? PostScript? ;)
Proprio stile


 affangoogle? ;o)
http://www.nuovonuoto.it/pages/pubbl.html
Il nuoto per master ed amatori
Perň non sei un mio attento lettore: il link lo avevo postato anche pochi
giorni fa [thread: mi date un parere su quest'allenamento?]
Ciao
Vasco


proprio stile

 Proprio stile
preceduto, come al solito ...
V.

 :-)
è proprio vero che gli "attenti lettori"© son per me una bella utopia
(cmq è ALT GR)


 preceduto, come al solito ...
Sul ng e in gara! :-)


 (cmq è ALT GR)
comunque sulle mie tastiere di alt ce n'è uno solo ;-)


 Sul ng e in gara! :-)
Vasco! Adesso ti tocca tirare e spaccarlo in due


 comunque sulle mie tastiere di alt ce n'è uno solo ;-)
è vero!


 Sul ng e in gara! :-)
con qualche eccezione :-)

 giorni fa [thread: mi date un parere su quest'allenamento?]
Hai ragione, l'avevo pure letto, per punizione domani nuoto inginocchiato
sui ceci. ;o)
Kalì.
-- 
Ride History: Garellik 50->Mtx125->Dr650Rs->Sv650s
Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'è Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz è quello che chatta sempre con Kalì e va piano in moto?" © GenTLe

 con qualche eccezione :-)
Già, il dorso te lo lascio..e anche i 201 fa in lunga! :-)


 Vasco! Adesso ti tocca tirare e spaccarlo in due
deve ancora battermi nel punteggio supermasters: l'ultima stagione è finita
4107,98 a 4045,85 per me!
comunque per la prossima stagione la vedo dura: ho appena guardato i tempi
base e il muro degli 800 punti sono potenzialmente in grado di romperlo solo
in 5-6 gare e non senza impegno => non sarà affatto facile ripetere
l'exploit del 2004-2005, dovrei migliorarmi ancora a livello assoluto ma c'è
un limite a tutto, non si può crescere all'infinito, specie dopo i 40 anni
però venderò cara la pelle!
V.

 in 5-6 gare e non senza impegno
Ti sono calati molto?
Io ho perso venti punti secchi nella mia gara forte, 50 fa in corta! :-(


 Già, il dorso te lo lascio..e anche i 201 fa in lunga! :-)
da te accetto sfide anche dai 400 SL in su (che quest'anno probabilmente
nuoterò)
nel delfino sai che la mia distanza sono i 1500 :-)
peccato non ci siano nel programma di gara: avrei pochi avversari
ciao
Vasco

 peccato non ci siano nel programma di gara: avrei pochi avversari
LOL
Comunque mi riferivo al fatto che se a trieste ci fosse stato anche un 
solo metro in +, mi avresti battuto.
Anche per chiaro decesso da parte mia


 :-(
A dir la verità, facendo un confronto con i punteggi delle mie 5 gare del
supermasters della scorsa stagione, solo nei 200 SL perdo 16 punti con i
nuovi tempi di riferimento: 4 gare su 5 rimangono invece invariate. Solo che
4 di quei 5 tempi sono miei primati master assoluti e anche il quinto se ne
discosta di poco (4 centesimi). Ripetermi a quei livelli non la vedo facile.
Ciao
Vasco

 era una soluzione contemplata nella mia risposta a Vasco...
adesso ho visto... non avevo seguito l'ordine del thread nella lettura


 perň venderň cara la pelle!
Grande!
