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Titolo: Programma settimana dal 13/06 al 19/06

Non credo riuscirò a farli tutti ma l'idea sarebbe:
domenica 13 giugno 2010 V50
400 PIAC		
2x
1x200	MX	p. 20"	c. 50
4x50	gb MX	p. 15"	NO Tavola
100	SC		
2x
1x800	SL	p. 15"	4°/8°/12°/16° 50 aumentare il ritmo!
2x400	br SL	p. 10"	Cercare ritmo di percorrenza costante.
4x200	SL	p. 5"	
100	SC		
TOTALE	6200 mt
martedì 15 giugno 2010 V25
400	PIAC		
8x50	MX	p. 10"	c. ai 50 mt
4x50	PS	p. 15"	And. Ex 1 braccio/Rit. NB
6x25	MX	p. 15"	1 PPP / 1 FFF
50	SC		
5x100	SL	p. 15"	Cercare ritmo di percorrenza costante
4x200	SL	p. 10"	Mantenere ritmo dei 5x100 precedenti
3x100	SL	p. 30"	Aumentare il ritmo!!!C'è più recupero.
100	SC		
4x50	gb PS	p. 10"	1SL/1PS - 2 CON Tavola/2 NO Tavola
100	SC		
TOTALE	3600mt
giovedì 17 giugno 2010 V25
400	PIAC		
4x125	MX	p. 15"	"Doppia distanza per stile a girare:
[df-df-do-ra-sl]-[df-do-do-ra-sl]-[df-do-ra-ra-sl]-[df-do-ra-sl-sl]"
100	SC		
2x
4x100	SL	p. 20"	25 NB - 25 resp/5 br - 25 NB - 25 resp/7 br
3x100	br SL	p. 15"	Tenere ferme le gambe!!!
2x100	SL	p. 10"	A ritmo sostenuto!
100	SC		
32x25	gb PS	p. 5"	1SL/1PS - 2 CON Tavola/2 NO Tavola
100	SC		
TOTALE	4100mt
venerdì 18 giugno 2010 V50
400	PIAC		
8x50	MX	p. 15"	cambio a 50 mt
8x50	gb MX	p. 20"	No Tavola
100	SC		
2x
4x50	br SL	a 1'00"	Passo costante
4x100	SL	a 1'40"	
4x50	SL	p. 30"	FF
100	SC		
TOTALE	3000mt
Sabato 19 giugno 2010
Gare di nutoo di fondo a Cavallino
2km + 5km
Speremo ben..
Consigli, suggerimenti, critiche son ben accette!
Grassie
-
-Ciuchino-

 Consigli, suggerimenti, critiche son ben accette!
Quindi il fastidio alla spalla è del tutto estinto, sì?
-- 
  HariSeldon.
"Liberta' va cercando, ch'e' si' cara / Come sa chi per lei vita 
rifiuta." [Dante Alighieri, Purg. I, 71-72]

 Quindi il fastidio alla spalla è del tutto estinto, sì?
Ops!!! Visto solo ora il re-post di guarigione:P sorry Ciuco, buon 
allenamento ;)
-- 
  HariSeldon.
"Ho preso il detersivo. Ho deciso di imparare a fare da me. È ridicolo 
che un uomo non sappia fare il bucato. Uffa! Come faccio a mettere la 
camicia dentro al bottiglione" (Linus Van Pelt)

ecco il mio...
pero' è dal 14.. la domenica è sacra!!
lun 14 giu
300 free
4x100mx a 1'40"
10x50 a 50" 1sl 1ds
6x150 2 in B1 a 2'00" 1 in B2 a 3'
200 relax
mar 15 giu
200 free
12x50 1ds 1sl-fa a 50"
16x50 ogni 1' 3 A2 1 C1
200 relax
5x100 A2 a 1'25"
mer 16 giu
400 free
6x100 a 1'40" (1mx 1ds 1sl)
4x50 ex a 1'
15x100 pull+palette riposi alternati a +5 -5  sulla base 1'30
(1.30 1.25 1.35 1.20 1.40 1.15 1.45 1.10 1.50 1.05 1.55 1.00 2.00 1.00
2.00)
200 relax
gio 17 giu
500 free
10x50 mx a 15"
4 partenze + 15mt massimali
300 relax
ven 18 giu
300 free
4x(100mx 1'40" + 2x50 ex a 1')
10x100 A2 a 1'25"
4x50 a 1' 25 velox 25 piano
100 relax


Grazie per la pubblicazione dei tuoi allenamenti.
Domande da Ciuco, quando lavori nei 150 in B1 e poi B2, che tempi 
rispettivamente cerchi nelle percorrenze? Su cosa la basi la differenza 
tra B1 e B2?
Bellissimo il lavoro del mercoledì, ma per me improponibile, o meglio 
fattibile ma se mi fermo al 6° ;-)
In quel tipo di lavoro, con le partenze altalenanti, che cosa si allena 
in particolar modo? Immagino sia un allenamento più sulla velocità alla 
fine.
Leggo l'ultimo giorno 10x100 in A2 a 1'25". Per te lavorare in A2 
indicativamente quanto recupero ti "regali"? Ossia a quanto li giri per 
ripartire a 1'25"?
Scusa per le domande da Ciuco..ma devo iniziare a capirne meglio qualcosa!
Grassie
-
-Ciuchino-

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B1+B2 fatti oggi, quindi ti posso dire a posteriori, giravo 1,46 in B1
1,36 in B2
i 100 in A2 di solito li giro intorno a 1'12-1'13.. il riposo va dai
10" ai 15"
per quanto riguarda il lavoro del mercoledi', con i riposi
altalenanti, piu' che allenare la velocità è una seduta di forza
resistenza, provocata nuotando in fartlek (alternanza di passi lenti e
passi veloci) con palette..
sostanzialmente i 100 dispari sono fatto in leggera regressione, i 100
pari in leggera progressione...
è anche un ottimo esercizio mentale, per la sensibilità ai tempi...
è un lavoro che puo' fare chiunque...
basta fare il primo riposo, che poi è sempre la media dei 2x100
seguenti a circa +5" rispetto a quando facciamo dei 100 di passo...