Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: soglia.

cos'è la soglia anaerobica?
a che serve sapere se e quando i muscoli lavorano senza ossigeno?
+ alta è la soglia e meglio è?
grazie

 ha scritto nel messaggio
news:b4kesi$sv0$1...@lacerta.tiscalinet.it...

Sull'argomento, con un minimo di sforzo, puoi trovare tonnellate di
letteratura sia cartacea che elettronica.
Un paio di rimandi trovati su Google che ti dovrebbero chiarire le idee:
http://www.centribenessere.it/preview_app.asp?id_documento=244&id_sezione=20
http://www.sportpro.it/cictrain/gare/soglia.htm
http://www.sportpro.it/cictrain/gare/sogglia2.htm
http://www.steving.it/page/BikePage/Prestazioni&Conconi/Bike_page_Allenament
o_4.htm
http://www.google.it/search?q=cache:FxJrlb349OkC:www.karmanet.it/nuoto/rifle
ssioni/1.htm+soglia+anaerobica+nuoto&hl=it&lr=lang_it&ie=UTF-8
http://www.google.it/search?q=cache:Oy3DgeKD5YkC:www.karmanet.it/nuoto/rifle
ssioni/3.htm+soglia+anaerobica+nuoto&hl=it&lr=lang_it&ie=UTF-8
http://www.dicorsa.com/auto.htm
In estrema sintesi è un parametro che ti dice quando cominci ad accumulare
acido lattico e misura pertanto il tuo limite di resistenza allo sforzo
prolungato (sopra soglia non si resiste a lungo). Essa dipende in parte
dall'allenamento e la sua conoscenza è di fondamentale importanza per la
corretta programmazione dell'allenamento stesso.
Ciao
Vasco


grazie mille!

 cos'è la soglia anaerobica?
La conoscenza della velocità corrispondente alla soglia anaerobica di un
certo atleta, può essere utile per scegliere i ritmi di certi allenamenti,
per ottenere un incremento della capacità dei muscoli di utilizzare
l'ossigeno, infatti, si deve correre (o marciare, pedalare, sciare...) a una
velocità che è attorno alla "soglia anaerobica";
quindi se ho capito bene per allenarsi e migliorare occorre stabilire un
ritmo che non è affannoso, ma di intensità elevata.

 cos'è la soglia anaerobica?
Ciao
La soglia anaerobica è data dal massimo numero dei battiti cardiaci
che il fisico di una persona  può sopportare per portare ossigeno ai
muscoli.  La soglia massima è data sottraendo a 220 l'età.  Ad esempio
io ho 45 anni quindi la mia soglia è di 175 battiti al minuto.  Questo
significa che quando il cuore pulsa a quella velocità ho circa 20
secondi (se sono in forma) di autonomia dopo di che il fisico va in
debito di ossigeno nel sangue con conseguente incapacità di
controllare i muscoli che si affaticano.  In pratica potenziare la
soglia anaerobica significa aumentare la resistenza allo sforzo in
debito di ossigeno e quindi nel caso del nuoto aumentare la capacità
di prolungare uno scatto o di resistere ad una gara veloce (50SL,
100SL). E' chiaro che per allenarsi in soglia anaerobica bisogna
essere in grado di nuotare almeno un ora al 60-80% di tale soglia.  Se
vuoi allenarti per migliorare la tua soglia anaerobica ti consiglio
però di farlo con un istruttore di nuoto che saprà consigliarti quale
allenamento si adatta alle tue capacità.
Saluti
S.

 ritmo che non è affannoso, ma di intensità elevata.
Per capire perche' e' importante la soglia e' indispensabile conoscere i
meccanismi fisiologici che determinano l'attivita' fisica. Se t'interessa
l'argomento ti consiglio di leggere il libro "Allenarsi con il
cardiofrequenzimetro" Ed.Elika (
http://www.elika.it/sport5.htm
). E' un libro
che senza entrare troppo nel dettaglio tratta tutti gli argomenti che ti
possono interessare.
Io l'ho letto senza grandi speranze l'estate scorsa e devo dire che l'ho
trovato molto piacevole e interessante.
ciao
merlinO
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