Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Lattato 3a parte

Vi comunico ufficialmente che l'allenamento al lattato fatto martedi'
ha ancora i suoi effetti sulle mie gambe..saro' vecchio e oggi mi sono
allenato con la squadra (ora sto lavorando pure di notte! ) ma il
recupero per un lavoro simile e' cosi' lungo?
Ciao a tutti

 ha ancora i suoi effetti sulle mie gambe..
Se le gambe erano doloranti e si stanno riprendendo piano piano erano DOMS 
(dolore successivo),
non so quanto frequenti in uno sport come il nuoto, che non prevede (a 
occhio) carichi eccentrici, nè veramente massimali per i muscoli. Comunque 
si tratta di dolori causati da microlesioni dei muscoli alle quali occorrono 
diversi giorni (fino a una settimana) per essere riparate. Niente paura, 
comunque, è una cosa normale, considera però che se un allenamento di 
qualità ti preclude la possibilità di farne un'altro per ben 3 giorni, forse 
si è trattato di un carico eccessivo.
Attendo il parere di qualche esperto, potrei anche averne sparate di 
grosse...
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it


Andrea un hai sparato nulla, hai detto il giusto. Il lattacido Docche
Letter, tu l'hai riassorbito nella prima mezz'ora ma le microlesioni
che s'infiammano fanno malizzzzimo!!!!!!! Poi dopo il lattacido tu c'ha
stiantato gambe e braccia senza defaticare tanto e, quello, ha fatto si
che il dolore si sia acutizzzzzato.

 si è trattato di un carico eccessivo.
Quello che dicevo io fin da quando ho visto l'allenamento
-- 
Supermaster:    4068.49
  50 fa: 29.31    828.73
100 sl: 1.00.29  822.36
  50 sl: 27.37    821.34
100 fa: 1.06.97  805.29
200 sl: 2.17.40  790.77

Si ragazzi avevate proprio ragione sull'allenamento...ma sono uno molto
preciso e gli allenamento del mio coach li eseguo sempre alla lettera
perchè parto dal presupposto che lui ne sappia moooolto moooolto più
di me (che nn so un accidenti in realtà..nuoto e basta :-) .
Ieri sera allenamenti e gambe sempre di legno,oggi avevo la sensazione
come di una contrattura al muscolo della coscia..si davvero la
sensazione è quella che descrivete come se si fossero davvero spaccate
delle fibre!!
Che dite devo rifare il lavoretto ogni settimana almeno una volta o mi
fermo qui? magari se potete postarmi un lattato + leggero anche x nn
stare due ore in piscina....
Grazie a tutti,
siete sempre mitici.
Andrea DDS

 magari se potete postarmi un lattato + leggero 
http://tinyurl.com/mwweg
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)

 delle fibre!!
io fossi in te mi prederei un po' di riposo..


beorn ha scritto:

Grazie questo si che è un ottimo 'Lattato' penso mi farò questo....


Si forse hai ragione sto tirando troppo la corda..mi sento troppo
debole dovrei fermarmi un pochetto e fare solo i 3 allenamenti con al
sq...ma davvero è una droga se nn vado un giorno in piscina mi sento
in colpa!!
Ciao Castel
Buon WE

Tranquillo Lecter, credo tu possa pigiare da subito.
Magari ogni tanto stiantici un recupero attivo dentro il C1.
Ad inizio stagione un pò di C1 continuo lo inserivo ma m'ero accorto
che finiva per trasformarsi in un altro lavoro.
Per capirsi, i 20x75 che tu ha' fatto, avranno visto un calo
(altrimenti un tu sei partito in C1 ma ti sei moderato e si parla di
progressione).
Se questi 20x75 tu l'avessi fatti --> uno in A2 + uno in C1, avresti
comunque fatto tolleranza, avresti meno dolori, non avresti visto il
calo.
Anche se inserisci quello in A2, lascia sempre il recupero alto per
tutta la serie.
Se poi sei vicino ad una gara, in C1 puoi fare soltanto i III e
multipli di 3 (sempre a recupero altissimo).
Per farti un esempio ti posto il tipico richiamo di C1 che faccio quasi
ogni martedì che precede una gara per cui scarico
4x100 a 2' --> 3 in A2 + 1 in C1
4x75 a 1'30'' come sopra
4x50 a 1' come sopra
4x25 a 30'' come sopra
In pratica, con la parte di "nuoto lungo" vai a riassorbire il
lattacido prima di ripartire con il prossimo strappo in C1.

 Tranquillo Lecter, credo tu possa pigiare da subito.
Maori, scusa ma non sono d'accordo.
Forse ti basi nelle considerazioni un po' troppo su di te, che sei un 
po' superiore alla media master.
Il fatto che lui stia avendo tutti questi problemi post-allenamento, 
significa che ha senz'altro esagerato e il suo corpo gli sta fornendo 
dei segnali.
Non dico che finirą in sovrallenamento, ma tu sai che recuperare un po' 
ogni tanto č altrettanto importante che allenarsi bene.
Non vogliamo mica che si fonda per il finale di stagione!


Maori ha scritto:

Ottimo GRazie Maori !!
Ciao Ciao
Andrea.

 Non vogliamo mica che si fonda per il finale di stagione!
Beh in realtà sono già fuso!!
Secondo te non  riesco a recuperare senza fermarmi? o meglio andare
sempre tutti i giorni però fare mooolto moolto sciolto i giorni che nn
mi alleno con la squadra?

 mi alleno con la squadra?
Questo non posso saperlo, sta a te..
