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Titolo: Orca ...

Ciao Ragazzi,
non è un'espressione stupita, ma il nome di un altro esercizio: l'orca o
orca marina!
L'idea è quella di imitare l'orca del film Free Willy: l'avete visto?
Questo stile è applicabile solo nelle piscine con profondità medio basse o
in acque aperte con bassi fondali (al massimo 2 metri).
Questo stile richiama alla memoria il continuo salto che i delfini o le
orche compiono nuotando dietro le imbarcazioni in mare aperto.
Si parte in posizione eretta, col busto immerso in acqua e poi flettendo le
gambe si esegue un tuffo in avanti, tenendo le braccia distese in alto.
Nell'esecuzione del tuffo in avanti, il corpo disegna una parabola che rompe
la superficie dell'acqua.
Proprio nel momento in cui il capo emerge dall'acqua, bisogna effettuare l'
inspirazione.
Successivamente, per inerzia, il corpo affonda in verticale, con le braccia
sempre avanti a "guidare" l'apnea.
Una volta raggiunto il fondo della piscina, se si è dotati ancora di una
buona velocità, ci si può porre paralleli alla pavimentazione e si può
continuare a scivolare in avanti.
Quando la spinta si esaurisce, le braccia compiono una presa, trazione e
spinta, per riassumere una posizione verticale con le ginocchia
completamente piegate e le braccia lungo il corpo.
I piedi si appoggiano sul fondo della piscina, le gambe si distendono in
modo esplosivo, le braccia vengono portate in alto e le mani rompono per
prime la superficie dell'acqua.
La testa inoltre è "incastrata" fra le braccia e la schiena è "ingobbita",
per permettere al corpo di "riaffondare" dopo la respirazione, altrimenti se
il tuffo fosse in avanti si opporrebbe una superficie troppo ampia e non si
riuscirebbe a disegnare la parabola discendente del corpo.
La respirazione deve essere molto rapida poiché si deve eseguire durante la
parabola esterna che il corpo disegna.
È meglio fare pratica in acqua poco profonda (al massimo 1,5 metri), così da
poter sperimentare successivamente questa "nuotata" anche in acque
leggermente più profonde.
Se il fondale è molto profondo, si deve esplodere tutta la potenza delle
gambe nella spinta in verticale, altrimenti si rischia di non avere
abbastanza velocità per far emergere il capo per la respirazione.
Questo esercizio è molto divertente, ma è proponibile solamente agli atleti
dotati di buona sensibilità: considerate che questo mutare d'assetto dipende
solo ed esclusivamente dalla spinta dei piedi dal fondo della piscina.
Quindi, una volta emersi a respirare, non bisogna tornare sul fondo con la
battuta delle gambe!
Buona orca a Tutti
Luca Stipcevich


I cetacei lo fanno perche' hanno scoperto che sfruttare le onde create dalle
navi fa risparmiare energia; quale scopo ha la versione che tu proponi agli
umanoidi come noi?
--
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 umanoidi come noi?
... è un esercizio difficile, ma utilissimo, oltre che divertente, per
verificare le proprie doti di acquaticità.
A forza di provare a eseguire questo stile, ti renderai conto di 2 cose
principalmente:
1) ... non tutti riescono a mutare cosi repentinamente il proprio assetto in
acqua senza l'ausilio di bracciate e colpi di gambe.
2) ... il tempo per inspirare aria è molto limitato (se l'esercizio è svolto
correttamente!), rispetto alla fase di apnea (che può essere anche
prolungata scivolando paralleli sul fondo della piscina), quindi è ottimo
per ottimizzare la resistenza alla "fame d'aria".
Luca Stipcevich

 orche compiono nuotando dietro le imbarcazioni in mare aperto.
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 orca marina!
a me questo esercizio lo avevano venduto come "delfinetto"....
lo utilizzavano per introdurre al delfino, del quale puo' rappresentare un
movimento esagerato...
invece ci dici che la sua utilità vada molto al di la di questo. bene! in
effetti è molto divertente...sopratutto nelle vsche in discesa, dove la
difficoltà aumenta man mano che si procede...e i poveretti che provano la
prima volta arrivano sconvolti al bordo :-)

 se non ho capito male...
... praticamente sì, dipende sempre dall'originalità della nomenclatura :-)
Luca Stipcevich

E' l'esercizio che faccio piu' di frequente, giuro :)
ottimo per il delfino
ciao Luca
Andrea
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