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Titolo: Oggi primo allenamento in lunga

Oggi sono stato al primo allenamento in lunga da due anni a questa parte. La 
squadra ha preso uno spazio acqua per i giorni pari dalle 19:30 alle 20:30 
alla piscina comunale usata per il collegiale. (Prima o poi dovr� avere il 
tempo di postare delle foto...)
Cmq, abbiamo fatto:
500 risc
4x200 mix (25m ex, 25m completo, cambio ai 50)
12x50sl a 1'. Una in progressione e una in regressione. Pesante...
2x300 sl pale e pull a 5'
10x100sl a 1'40"
mezza sciolta e di corsa a casa...
Tot 3500m, 1h circa.
Un solo commento: una FATICACCIAAAA!!

 Un solo commento: una FATICACCIAAAA!!
immagino la fatica..
ma a me nuotare all'aria aperta mi piace un sacco!
poi adesso nuoterei per il puro piacere di sentire l'acqua..
senza crono e altr paturnie per la testa..
Tieni botta..

> 10x100sl a 1'40"
i 100 qui? a quanto li giravi?
-
-Ciuchino-

 10x100sl a 1'40"
qualcosa non mi torna...
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"Io guardo le persone e non ci trovo niente di attraente. Io vedo il 
peggio delle persone"
Daniel Plainview


Ho avuto l'occasione di allenarmi in lunga una sola volta... tutte
altre sensasioni.
Ho avuto l'impressione che la fatica sia molta di più.
Certo che sarebbe utile in vista di gare in lunga!!!! ^_^
Jek


brava!

 i 100 qui? a quanto li giravi?
Mah, non saprei, a giudicare dal recupero penso intorno all'1.30... e con
tanto di scia da terza posizione...diciamo che le sensazioni ieri erano
pessime, il mio obiettivo era finire il lavoro, ero davvero uno straccio.
Andare a nuotare li' e' molto bello (amo quella struttura) ma in questo
momento non posso essere in forma:
- non ho ancora recupertato pienamente dalla 5km di domenica;
- sto dormendo davvero poco;
- l'acqua e' piuttosto calda;
- ho nuotato anche mercoledi' (l'altra piscina chiude il 10 quindi in
questi primi giorni di luglio nuotero' quasi ogni giorno - e mi butta un
po' pesante...).
Penso che potro' iniziare a guardare ai tempi a partire dalla settimana
del 13 nella quale il carico di lavoro scendera' tanto (passero' a 2
sedute a settimana) e avro' preso un po' di confidenza con la lunga.
Per ora sono solo un budino a mollo...
-- 
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 qualcosa non mi torna...
Cos'e' che non ti torna??


 Certo che sarebbe utile in vista di gare in lunga!!!! ^_^
Verissimo, soprattutto per l'aspetto psicologico. Peccato io lo stia
facendo per un solo mese (e neanche) a stagione finita... ;)


 2x300 sl pale e pull a 5'
le palette preferisco farle alla fine.

 le palette preferisco farle alla fine.
Non solo quelle, anche i 50 con la progressione/regressione fatti
all'inizio mi hanno dato una botta...
Pare pero' che il lavoro lo abbia preparato uno che ne capisce, quindi mi
fido...


 Un solo commento: una FATICACCIAAAA!!
Che bella la lunga... ma realmente mi ammazza...
Ottimo spunto per un'allenamento... domani lo copio anch'io...!
Ieri ho fatto in lunga una cosa simile... ma l'acqua era come il
miele.. calda
e decisamente faticosa.
500 risc
500 SL in 8'
2x200 SL a 3'30" (girato a 3'10")
4x200 SL 1 Pale+PB.. 1solo Pale sepre a 3'30" (girate in 2'58"÷3'02")
200    Gambe (100DF+100SL)
3x50   DF
200    Gambe (100DF + 100SL)
200    SL in scia all'omino davanti...
Morto.... a casa.
@Alex

 Cos'e' che non ti torna??
la ripartenza a 1'40''?


 --
Forse è più anomala la ripartenza a 1' dei 50... visto il passo di
Fede... significa che nei 50ini se l'è presa con calma a girare a
40"...
;-)
@Alex

 40"...
No.
Significa che nel nuoto "ragionato" non esiste solo il passo costante, 
ma esistono anche le variazioni di ritmo, molto pi� faticose e che 
quindi richiedono pi� recupero.
Anche io ieri lavoro simile:
16x100 a 1'40" regolari con respirazioni variabili
16x50 PS a 1'05" in progressione
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 16x50 PS a 1'05" in progressione
Esattamente. I 50 erano uno in progressione e uno in regressione. Pur
arrivando a 40" come detto da Alex (hai la sfera?? ;) ) non me la sono
presa affatto comoda...
Ho faticato tantissimo a fare quei 40" con una progressione (regressione)
sui 50m....


 sui 50m....
Peter, giusto per fare un altro esempio. 10x100 a 1'30" (in corta) per me
sono molto meno pesanti di 10x50 a 1'30" o 4x100 a 2'... Quei tempi
apparentemento spropositatamente lunghi normalmente vogliono dire "devi
tirare di piu'".  ;-)
Per fortuna (o purtroppo se si guarda alle prestazioni) di quei lavori
tirati, negli ultimi mesi, non ne ho proprio fatti... ;P


 12x50sl a 1'. Una in progressione e una in regressione. Pesante...
Scusa altra domanda..come li affronti le serie in "regressione"?
Cioï¿œ parti fortissimo e vai pian piano calando?
In progressione ok, ma in regressione non c'ho mai lavorato..e al 
pensarci mi pare pure un pï¿œ innaturale partire forte e mano a mano 
calare, e ancora..a cosa serve come esercizio? Ad insegnarti a 
rallentare?..Parlo da ignorante proprio..da Ciuco insomma..che finalitï¿œ 
hanno le regressioni?
-
-Ciuchino-

 hanno le regressioni?
Devo dire che neanche io sono abituato a nuotare in regressione. Cmq si,
parti forte e vai pian piano calando. Beh, insegnarti a rallentare no di
certo, posso solo supporre che sia legato alla didattica e alla
distribuzione dei recuperi nella serie.
Imparare a rallentare progressivamente non e' tanto facile, soprattutto
modulandolo sui 50 metri. Suppondo che un esercizio del genere possa
migliorare il controllo della nuotata e le sensazioni.
Considera pure che con quell'alternanza hai delle successioni forte/veloce
particolari (piano->forte->forte->piano) che suppongo influenzino il
recupero. Quale sia lo scopo poi lo ignoro.
Qualcuno dei "guru" potrebbe intervenire? :)


 calare
A me esce benissimo.. :-)


 IDC
Ecco mi sfugge quindi il significato pratico di progressione...
Dai tempi 16x100 a 1'40" immagino che girassi a 1'20"÷1'24".. che
facendone 16 è massacrante e non poco(per me)....
I 16x50 invece non capisco come venga sviluppata la progressione...
Grazie.
@Alex

 A me esce benissimo.. :-)
ROTFL!
si, hai ragione..ripensandoci viene facilissimo pure a me!!
-
-Ciuchino

 Qualcuno dei "guru" potrebbe intervenire? :)
Ecco, io avevo ipotizzato gli stessi motivi che ipotizzi tu, ma appunto 
nessuno mi ha mai fatto fare lavori simili..
-
-Ciuchino-

 e decisamente faticosa.
mi consola vedere che non � un problema solo mio...
E' da 3 settimane che combatto con l'acqua calda! 

 si, hai ragione..ripensandoci viene facilissimo pure a me!!
A me viene meglio partire piano e arrivare pianissimo... :) 


Se guardate i miei parziali a Riccione vi accorgerete che sono un vero 
fuoriclasse.
alm 

 alm
Mai come la mia gestione dei 100 delfino di Caldiero 2 anni fa.
ai 50 in 31"2, ritorno in 49"e rotti..
-
-Ciuchino-

 tirati, negli ultimi mesi, non ne ho proprio fatti... ;P
ok, ora � tutto pi� chiaro...scusa ma sono annebbiato dalla mia prima 
settimana di addestramento nel corpo dei marines...


 I 16x50 invece non capisco come venga sviluppata la progressione...
Scusa, rispondo solo ora, dopo lunga assenza causa forte carico di lavoro..
I 100 li giravo un po' pi� lenti, perch� l'input era di nuotare molto 
tranquillo curando solo il modificarsi del rimo di respirazione.
Sulle progressioni..cosa non ti torna?
Si parte tranquillo e si finisce il 50 alla massima velocit�.
Questo abitua ai cambi di ritmo e aiuta a sviluppare la percezione del 
proprio corpo/differenti vvelocit�
