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Titolo: Integratori... chi ha esperienza?

Qualcuno integra la propria alimentazione con integratori (di ogni gerene)?
La dieta che seguo credo cominci a non essere più compatibile con i carichi
di lavoro.
Mi sento debole.
Qualcuno mi ha consigliato di integrare ad esempio glutammina, ma io sono
contrario.
Chi ha esperienza in merito?
-- 
Peppe
http://www.giuseppevitali.com

 Chi ha esperienza in merito?
Se fai qualche ricerca sul NG se ne è parlato spesso.
L'idea imperante comunque è che l'integratore migliore è un bel piatto di
pasta, magari con l'aggiunta di un po' di carne con un'insalatina.
eventualmente va bene anche pesce.
Al di là eventualmente di integratori di sali minerali (ma anche una
semplice bottiglietta d'acqua va bene col nuoto), altro non serve, a meno
che non ci si avvicini a un impegno decisamente consistente, come può
essere un allenamento quotidiano di un paio di ore.
Poi bisognerebbe sapere che dieta segui..
E le ragioni della debolezza possono essere molteplici: la stagione, il
tempo, supercompensazione, malattia, stress o semplicemente un carico
d'allenamento eccessivo che ti può portare in overtraining
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Nuoto e ti frego ;-P
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 Peppe
merlinO
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 d'allenamento eccessivo che ti può portare in overtraining
Questo non lo so... io penso solo che il mio fisico non è abituato.

 muscoli formati, resistenti ed alluntagi. Ma più magri.
Questo si chiama "fisico allenato".
Vuol dire che l'allenamento in vasca sta funzionando.
Anche alle mie gambe è successo la stessa cosa, il tuo corpo sta
semplicemente ottimizzando la muscolatura.
Poi non essendo un medico e non avendoti visto prendi quello che ti dico
con le molle, ovviamente..


> Chi ha esperienza in merito?
Ho messo online la mia dieta
http://www.giuseppevitali.com/dieta.xls
Non la seguo al 100% ma č solo una linea guida.
Il fabbisogno di 2200 calorie č calcolato con 3 ore e qualcosa di
allenamento a settimana. Ma adesso sono a 6 ed č per questo che dovrei
aumentare un po' le calorie.
E' stata creata secondo ciň che preferisco o meno mangiare in modo che sia
seguita senza problemi.

Peppe ha scritto:
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
Qui in univ non ho excel..
Comunque ho controllato sul giornale ma ti glutammina non si parlava, ma
da quel che ho letto in rete serve in casi di sovrallenamento o di
infiammazione.
Ma prima di farne uso personalmente proverei le vitamine (che magari non
fan niente, ma in dosi normali di certo non fan male) e se lo stato di
spossatezza dura oltre le due settimane mi farei dare un consiglio da chi
mi ha dato la dieta..


 aumentare un po' le calorie.
direi di si, specie se ti senti stanco.
che tipo di carboidrati assumi, pasta-pane o piu' frutta?
ieri leggevo che phelps mangia qualcosa tra le otto e le diecimila (sic)
kcal al giorno...
in che momento del giorno ti alleni?

 in che momento del giorno ti alleni?
Purtroppo adesso nella mia pausa pranzo... ma la cosa non può andare avanti
a lungo. E' troppo stressante...

 kcal al giorno...
E che č, pass + tempo a mangiar che a nuotare..


 a lungo. E' troppo stressante...
per il dopo? io mi trovo meglio a pranzo che alla sera

 per il dopo? io mi trovo meglio a pranzo che alla sera
Anch'io nuoto meglio a pranzo, e meglio ancora la mattina. Ma nuotare con lo
stress settimanale di aver magari lasciato un problema in ufficio o
presentarsi ad una riunione e vestirsi di fretta con la cravatta che scende
dietro invece che avanti non è molto piacevole...
Potrei invece dedicare tutti i miei pomeriggi (post 18:00) agli allenamenti,
se solo ci fossero le possibilità...

 se solo ci fossero le possibilità...
se mi alleno la sera torno a casa ben piu' stanco, e la sera non mi va di
mangiare tantissimo, quindi alla lunga vado in deficit calorico...

 mangiare tantissimo, quindi alla lunga vado in deficit calorico...
Spesso mi capita la stessa cosa...

 Spesso mi capita la stessa cosa...
e' che mi trovo male a fare sport avendo mangiato da poco, o "troppo",
quindi se mi alleno a meta' giornata poi ho il tempo per "risistemarmi", la
sera, meno...

 calorico...
Io da bravo insonne mi trovo meglio alla sera..


 
Ormai sei una vera enciclopedia... Le sai tutte... Mi fa piacere 
comunque vedere che la pensiamo nello stesso modo! :-)
-- 
Logaloga

 comunque vedere che la pensiamo nello stesso modo! :-)
Anche perchè succede così di rado!
Poi qualche "stupidata" mi scappa lo stesso, ma qualcosa a furia di leggerlo
l'ho imparato anch'io!
