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Titolo: Preparare il Miglio Marino di Sturla

Ieri tra i miei compagni di vasca e' uscita l'idea di partecipare al 60esimo
Miglio Marino che si terra' a Sturla (GE) il 14 settembre prossimo
(
http://www.sportivasturla.it/miglio02.htm
).
E' una gara che consiste nel percorrere un miglio marino (circa 1,8km) a
nuoto con (credo) lo stile che si preferisce. Secondo voi quale potrebbe
essere un allenamento valido per preparare questa gara? Ovvero, come
organizzereste gli allenamenti e le distanze da percorrere in
allenamento/eventuali frazionamenti?
merlinO
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Inviato via 
http://usenet.libero.it


Fai conto di preparare un 1500 in piscina: piů o meno č la stessa cosa.
Ripetute su distanze lunghe a ritmi aerobici e pause brevi sono il nocciolo
dell'allenamento.
Come contorno poi puoi fare tante altre cose.
Se non avete mai nuotato in mare vi conviene anche fare qualche prova prima,
magari in un'altra gara. E' tutta un'altra cosa dalla piscina e all'inizio
lascia un po' disorientati.
Ciao
Vasco

 Vasco
ciao


 maggior parte dei casi.
Dipende molto se il mare è calmo o mosso ed eventualmente, appunto, dalle
correnti. Se trovi una giornata con mare piatto si viaggia benissimo, molto
meglio che in piscina. Però purtroppo non capita spesso. Talvolta poi ci
sono altri problemi (sporcizia, meduse, catrame, acqua fredda) che non
aiutano a rilassarsi.
Ripeto, però, vivila come un'esperienza di partecipazione e non ti
preoccupare del risultato. Facci poi sapere come è andata (anche se di tempo
ne manca ancora parecchio).
Ciao
Vasco

 troppo le gare :(( Cmq lavorero' anche su questo...
Su come allenarle non saprei cosa aggiungere a quello che ha scritto vasco.
Per l'aspetto *sentire la competizione*, io sono un po' come te. Non ho
fatto gare da ragazzino (a parte qualche garetta di atletica a 15 anni) e
l'unica volta che ho affrontato una *gara* (in realtà non competitiva: la
traversata lago maggiore) prima della partenza ero un po' emozionato. Poi in
realtà è filato tutto liscio e l'esperienza è stata molto divertente,
compresi errori strategici (sono partito un po' piano per paura di stancarmi
troppo e sono arrivato come un missile). Insomma, pensa a godertela e basta,
soprattutto se è la tua prima esperienza e se si tratta di una nuotata non
competitiva.
Un caveat: occhio alla partenza, è il momento in cui prendi e dai un fracco
di botte.
Attenzione anche a fare il punto ogni tanto, alzando la testa e controllando
la direzione.
O.


quanto tempo hai per allenarti? (al giorno, alla settimana...)
cosa fai adesso?
in generale concorderei con vasco.
bye
carlo

 carlo


 Vasco
grazie e ciao


 O.


 ha scritto nel messaggio
news:213Z156Z53Z163...@usenet.libero.it...


 ha scritto nel messaggio
news:213Z156Z53Z163Y...@usenet.libero.it...


 Elsa


 quello delle prese alle caviglie è vero!!! Il mio ragazzo fa triathlon e
mi
A me è successo addiritttura in piscina.Una ragazza che stavo superando mi
ha afferrato per le caviglie. Mi sono fermato in mezzo alla corsia per
chiederle cosa le passava per la testa e lei mi ha superato facendo finta di
niente.
O.


Ma il tuo obbiettivo è "farla in un certo tempo" o "farla dignitosamente"?
Vado un pò a ruota libera...
Ti consiglio di sforzarti di portare il tuo allenamento (progressivamente) a
3 sedute da almeno un'ora (se non 4). visto il tuo livello di partenza ti
conviene lavorare un pò sulla quantità..
nuota serie progressivamente sempre più lunghe su distanze progressivamente
sempre più lunghe (arriva a nuotare serie tipo 6x400 a sl pausa 30'' senza
far troppa fatica, tutti più o meno sullo stesso tempo, o magari anche uno
normale uno in negativo). Qualche "cambio di ritmo" anche (visto il tipo di
gara, in acque aperte).
Inserisci qualche lavoro di braccia (sempre in queste serie aerobiche).
Sempre gradualmente.
Poi magari più avanti potresti inserire una seduta di potenza aerobica.
Le ultime tre settimane lavora alla ricerca del ritmo che terrai in gara.
Potresti fare dei frazionati sulla distanza gara.
l'allenamento del sabato direi che diventerà man mano sempre più importante:
lì nuota in modo continuo (tanto non puoi guardare i tempi), se arrivi
magari a nuotare 50 minuti in continuo (lento, senza eccessiva fatica) è
buono.
Tieni conto che la tua gara durerà una buona mezzora.
Tieni conto che se fai 1 minuto e 20 in corta, in mare farai più o meno 1 e
25.
bye
carlo

 carlo
ciao


> Miglio Marino che si terra' a Sturla (GE) il 14 settembre prossimo
Il mio compleanno..

 > carlo

 Miglio Marino che si terra' a Sturla (GE) il 14 settembre prossimo
[CUT]
stamane ero alla sciorba a fare un allenamento extraordinario:
gran piscina!!!quando ho visto le gare mi son cascate le braccia.pensavo
fosse chiusa
ed invece mi han spedito nella splendida 50 m scoperta con dieci corsie
dieci a disposizione .
fantastico.li
 si potrebbe preparare un gran miglio
marino!!;-))
ciao
fabio