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Titolo: 50ini diMMM ...

Oggi:
400 risc
4x75 mx p20" (indovina indovinello che stile manca? HihIhihiHihihIhi ...)
100 tranqui
4x(50 a 1'30" + 4x50 a 1') + 15" (il 4° 50ino tirato in 36", poi uno non si 
deve incazzare ...)
100 tranqui
5x200 a 3'45"
100 tranqui
12x50 G (df/sl) a 1'15" (non c'è niente da fà, la mia battuta gambe df è un 
cesso clamoroso, c'ha un bel dire la coach di ripartire dalla virata a df, 
finchè non miglioro io riparto gambe sl)
100 tranqui
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3,7k
Kalì.

 che palle!
Lol!
E' che dopo la settimana preparatoria di Verola tutta a botte di C2 e C3 
sentivo le spalle scricchiolare (basta che la notte metta il braccio male e 
son dolori fino a quando non sciolgo in acqua), quindi adesso inserisco 
sempre un po' di A2 prima di far danni (domani tutto A2: 16x100 ... hihihihi 
... 4x(1'55" + 3x1'50" )).
Kalě.

 ... 4x(1'55" + 3x1'50" )).
si si!
direi... che palle!

 5x200 a 3'45"
se ho inquadrato i tempi questo non deve essere stato una passeggiata.
Oggi io son tornato in vasca lunga, con la squadra abbiam preso come fatto 
l'anno scorso una corsia una votla la settimana nella piscina comunale. 
(Castel, ricordi il post di qualche tempo fa? Per fortuna hanno 
aperto...meglio tardi che mai! ;-)  Però per il momento siamo senza 
corsie!!!)
Comunque, il rientro in lunga è una stato una botta, forse per il carico di 
ieri (3900m e più) che si è fatto sentire sulle spalle. Anche noi abbiamo 
fatto dei cinquantini.
200sl
100do
200sl
100ra
6x100sl
8x50sl uno veloce a 1'15" uno al massimo a 1'30"
3x400sl a 6'30"
4x100 gambe pinnette (andata delfo ritorno dorso)
100 sciolti
tuffi
I 400 sono stati la cosa che ci è pesata di più. Non siam riusciti a fare i 
soliti tempi, anzi, siamo stati enormemente sopra (6'08, 6'09", 6'03") da 
cui la scelta della partenza a 6'30". Spalle pesantissime, spinta 
inesistente e scivolo nullo. ;)
Vabbè, non si può pretendere troppo, almeno i 50ini li abbiamo fatti con 
tempi buoni.
Dato che l'ho nominato ed è tanto che non posto lavori vi dico anche quello 
di ieri:
400risc
2x50 tecnica df
2x50 tecnica do
2x50 tecnica ra
2x50 tecnica sl
4x50sl discendenti 1-4 a 1'
4x250 (25df, 50do, 75rn, 100sl) a non so quanto.
16x50 braccia sl (palette e pull) 1 a 40" e uno a 45"
100 sciolti
400sl 6' (esecuzione 5'40") (Da qui in poi scia dell'ex agonista - 400 
compresi -, passo sull'1'20" ripartenze non so)
300sl
200sl
100sl
sciolti
Ciao ciao,
Fede 

 8x50sl uno veloce a 1'15" uno al massimo a 1'30"
Uno veloce e uno al max ... MALATI DI MENTE SIETE!!!
Kalě. 

 corsie!!!)
I remember..beh, per lo meno fai un po' di compagnia a beorn! :-)
-- 
Happiness happens

 direi... che palle!
Programma completo fatto oggi:
400 risc
4x50 (fa-do) p 20"
8x25 ipox a 1'
100 tranqui
16x100 4x(1'55 + 3x1'50") le balle che era A2, ho sforato sicuro in B1, gli 
ultimi 4 'na tragedia, ma a parte 1 li ho tenuti con onore
100 tranqui
5x100 G a 2'15"
2x200 B a 4'
100 tranqui
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3,6k
Kalě. 

 Uno veloce e uno al max ... MALATI DI MENTE SIETE!!!
In realtà in quello veloce mi risparmiavo non poco... ;-) 

 I remember..beh, per lo meno fai un po' di compagnia a beorn! :-)
Già... ci vorrebbe un sonar anti collisioni quando vai a dorso e becchi 
quelli che non riescono a tenere la propria corsia (virtuale) :)