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Titolo: Palestra finalizzata al nuoto FLYBU help me!

So che tu integri con la palestra gli allenamenti in acqua,ed i 
risultati si sono visti... bene io ho iniziato palestra questa 
settimana, come preparazione a secco per la prossima stagione, puoi 
consigliarmi che...esercizi,se mi conviene fare tre giorni di palestra e 
uno di piscina(forse troppo impegnativo per le mie energie)
oppure... dai dimmi un po...
anche tu Castel come la vedi?
penso che il mio tallone d'achille però sia la tecnica, in particolare 
la gambata, spero di riuscire a trovare il modo di migliorarmi...
-- 
    Sai che ogni volta che vedo un tramonto
     mi girano i coglioni perché è passato
      un altro giorno?(da "Mediterraneo")

 la gambata, spero di riuscire a trovare il modo di migliorarmi...
Non nuoti poi cosě male, perň sě, hai le gambe un po' pesanti e non sempre
ben controllate
-- 
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Sottoscrivo e pongo la stessa questione. Sono di partenza (daje) fra
pochi giorni, ho individuato un hotel con palestra e piscinetta, quindi
avrò da fare due settimane a secco in palestra + sessioni di
esercitazioni per la virata...
Che tipo di lavoro consigliate di fare, in palestra?
Pensavo di impostarla su sedute alterne di pesi veri e propri e di
macchine aerobiche (vogatore, magari, più che threadmill o cyclette).
...tutti i consigli (come sempre) sono benaccetti!


 
ciao "ale".-)
puoi fare un lavoretto a circuito con tutte le macchine che avrai a
disposizione,30secondi a macchina con 60sec di recupero, carichi intorno al
30%-35% del carico massimo.Un'ottimo allenamento,ideale per mantenere la
forma.
Magari alterni un giorno il circuito ed un giorno le macchine aerobiche tipo
vogatore e tappeto.
buon divertimento
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 oppure... dai dimmi un po...
allora io negli ultimi due anni ho fatto :
da settembre a maggio circa con un interruzione di circa un mese emezzo tra
gennaio e febbraio
circa tre sedute a settimana per tre settimane di carico e una di scarico
piu' o meno costantemente.
spesso alternate alle sedute di nuoto e sempre in pausa pranzo per cui
comunque lontano dall'allenamento serale.
settembre - ottobre circuiti a ritrovare i gesti i movimenti con ripetizioni
sulle 10 x 3 serie facendi girare 2/3 distretti muscolari a seduta con 2/3
esercizi per distretto.
novembre e febbraio/marzo richiamo forza massima : un esercizio principale
con all'incirca 4 serie con poche ripetizioni (dalle 3 alle 5) riposo tra le
serie lungo.
dicembre e aprile/maggio  richiamo forza esplosiva veloce ripetizioni che
salgono a 6/8 a seconda del muscolo impegnato(con le gambe di solito sto
sulle 8) fatte velocemente in modo da fare correttamente comunque i
movimenti ma da terminare fino all'ultima velocemente come la prima .
gli esercizi li faccio girare nel corso dell'anno.
ma :
lavoro aerobico ne faccio zero (gia' nuoto abbastanza) metto qualche serie
qua e la' di addominali ma tanto si fanno comunque con il resto e idem per
le spalle per le quali io sono particolarmente sensibile.
purtroppo lavoro sempre da solo e l'istruttore non sa un kaiser di nuoto,
per cui per lui fare le cose con rapidita'
non hanno senso  . esiste solo l'esercizio lento per farti gonfiare o
similare.
nella settimana di scarico lavoro al 50% dei carichi precedenti.
la mia proprieta' di linguaggio riguardo a questi lavori vi chiede scusa ma
cosě ho imparato :-)
quest'anno cerchero' se avro' il grano di iniziare gia' a fine luglio e
cerchero' di farmi indottrivnare nuovamente da qualcuno che ne sa piu' di
me.sono in attesa infatti di elaborare nuovi piani perche' ho capito che da
soli e senza rinnovarsi non si va da nessuna parte.
ciaoooo
--
f.

 ha scritto nel messaggio
news:jgRue.37950$b5.15...@news3.tin.it...
Ciao,
sono un lurker professionista. Trovo questo thread molto interesante e
quindi mi ci butto a capofitto.
Sposo abbastanza il tuo modo di lavorare in palestra, ma vorrei saperne di
più, se possibile.
sulla programmazione:
è una scelta ponderata o dovuta a cause maggiori la sosta di un mese e mezzo
invernale?
sulla scelta degli esercizi:
se ho ben capito nel periodi di forza massima il numero di esercizi scelti
cala. Quali usi? Se li cambi quando lo fai?
Nel periodo di forza veloce non ho capito quali esercizi tieni buoni. Il
buon senso direbbe gli stessi del periodo fm....
sullo scarico:
il 50% è riferito al volume vero?
sui risultati:
di quanto aumenta la forza nel corso dell'anno? Misuri la forza massima o 
altro?
Grazie per le eventuali risposte
    Lt. Slütter