Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: avrei alcune domande da porvi

Ho scoperto oggi dell'esitenza di questo NG e vorrei proporre alcuni miei 
dubbi.
Il nuoto mi ha salvato la vita due volte..va bhe, non proprio ma quasi. 
:)
Ho iniziato 5 anni fa per problemi di prostatite con dei corsi serali. Ho 
smesso per due anni e
ora ho riniziato a nuotare (amatorialmente) da 4 mesi. Faccio un lavoro 
molto sedentario (sto
seduto minimo 9 ore davanti al pc!) e sono tornato in piscina perchè 
avevo dolori alla schiena
(bassa) che non passavano. Morale della favola: nuotando è passato il 
dolore. Ottimo. E oltre a
questo mi piace moltissimo e mi rilassa mentalmente.
Avrei ora alcuni dubbi e domande su alcuni risultati che vorrei ottenere, 
e cioè:
1) Togliere la famosa 'panza' (la sera sembra esplodere!!)
2) Irrobustirmi un po' (non ho mai fatto sport e ho le braccia magre 
magre senza quasi muscoli)la
parte superiore.
Ho letto che l'allenamento e l'alimentazione sono importanti così scrivo 
di seguito cosa mangio e
cosa faccio in piscina... magari mi date qualche buon consiglio! :)
Dimenticavo: sono maschio, 35enne, 185x75.
Vado in piscina 3 volte a settimana, la mattina alle 7 (a stomaco vuoto, 
ovvero solo caffè latte
appena svegliato)
Faccio sempre lo stesso allenamento:
250 sl
125 ra
125 do
Poi con pull boy e palette (ma ho già letto che per molti sono il male! 
eh eh) faccio un
piaramidale (non sono sicuro che si chiami così!) a stile libero:
50-100-200-250-200-100-50
Ultimamente aggiungo anche 4x25 a dorso. Diciamo che sto in acqua 40/45 
minuti e faccio 1500 mt.
Forse è poco? Dovrei variare e fare che so 2 mattine un lavoro per 
'dimagrire' e 1 sulla 'forza'?
Risultati: effettivamente le braccia sembrano essersi irrobustite ma la 
panza è sempre uguale
(difatti stavo pensando ad andare a correre.. ma poi ho letto il NG ed ho 
pensato a cambiare
allenamento e/o alimentazione).
La mia alimentazione:
Colazione: non la faccio mai, o meglio caffè latte e basta (arrivo a 
pranzo che non ci vedo dalla
fame!...ma appena alzato proprio non ho fame!)
Pranzo: da due anni mangio o primo o secondo...senza però stare attento 
su *quale* primo o secondo
Cena: mai pasta, spessissimo affettati e formaggi, due fette di pane (non 
va bene, credo)
Durante la giornata prendo 5/6 caffè (con zucchero) ma raramente mangio 
altro. Raramente bevo
alcolici o cose gassate.
A me non sembra di mangiare così tanto, solo che proprio la pancia non se 
ne vuole andare e se tolgo (come ho già fatto altre volte) pane e pasta 
dimagrisco anche dove non vorrei...
Qualche consiglio?
Grazie anticipatamente!


Mi pare che la tua dieta difetti del consumo di verdure, che regolano
anche l'assimilazione dei grassi come spiegato nel thread di cui ti
dicevo precedentemente.
--
logaloga

 Durante la giornata prendo 5/6 caffè 
Male!
-- 
Supermaster:    4068.49
  50 fa: 29.31    828.73
100 sl: 1.00.29  822.36 (near to update)
  50 sl: 27.37    821.34 (near to update?)
100 fa: 1.06.97  805.29
200 sl: 2.17.40  790.77

 Male!
pur amando il caffè, dico pure io che son tanti, specie se con tanto 
zucchero!
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)

 zucchero!
Quasi quanti ne bevo io in un lustro..


 Quasi quanti ne bevo io in un lustro..
un buon caffè non lo rifiuto quasi mai...però non va neanche bene esagerare


 settimana qualcosa in termini di massa miscolare si possa metter su
Mah, io sono atipico perchè di massa muscolare col solo nuoto l'ho messa 
su un po'.
Ma per i maschi, è difficile.
Anche perchè il fatto di nuotare 3 volte a settimana *decentemente* non 
è per niente banale


 è per niente banale
"decentemente": se non dal punto di vista stilistico, quantomeno come 
impegno e tempo dedicato


 impegno e tempo dedicato
Non intendevo decentemente dal punto di vista stilistico, ma come 
intensità e volume


 intensità e volume
io credo che tre elsaschede possano già considerarsi un impegno 
apprezzabile per uno che non abbia ambizioni agonistiche ma voglia solo 
tenersi un po' in forma (anche se un allenamento del genere non è forse 
il più indicato per dimagrire)


 tenersi un po' in forma 
E che fa una vita totalmente sedentaria..
Boh, a me pare che sia il minimo per tenersi in forma, per asciugarsi dubito


 pancia gonfia
Da seduto un rotolo di ciccia (molle!!) si adagia sopra la cintura..io 
direi che è ciccia.. :)

 il più indicato per dimagrire)
Ok a parte la corsa (che ho capito sia la soluzione migliore e più veloce) 
dove posso trovare queste elsaschede?
io, visto che ora faccio 1500mt, penso che il prossimo step potrebbe essere 
assestarsi sui 2000.. o non conta la lunghezza dell'allenamento?
cmq grazie a tutti per le risposte

 Male
Nuotando a quell'ora che alternativa avrei?

 Nuotando a quell'ora che alternativa avrei?
Dormire! :-)
In effetti è un bel problema, ma magari già solo un succo di frutta 
potrebbe aiutare


 potrebbe aiutare
Proverò, grazie.

 il più indicato per dimagrire)
x come ha fatto effetto su di me... il nuoto mi ha aumentato molto la 
massa muscolare nelle braccia...da qui tutte le magliette che ho dovuto 
tagliare, le giacche taglia 48 ecc....prima non ero così...
-- 
"zitto e nuota, nuota e nuota...zitto e nuota, nuota e nuota...
e noi... che si fa? nuotiam, nuotiam..."
(Dory, Alla ricerca di Nemo)

 Nuotando a quell'ora che alternativa avrei?
io quando nuoto la mattina mangio savoiardi e marmellata...a qualsiasi 
ora!!! e niente latte, ma caffè, magari lungo...o una spremuta...


 assestarsi sui 2000.. o non conta la lunghezza dell'allenamento?
se il tuo obiettivo č dimangrire, col nuoto in senso assoluto ci 
metterai di piů che con altri sport.
Comunque, io proverei a stare in acqua il piů possibile, cercando di 
fare almeno 2,000metri (ma di piů non sarebbe male, intendiamoci) 
curando la tecnica nei primi 4-500 di riscaldamento, e poi lunghe serie, 
per esempio da 200 o 400, a ritmo costante, non da morirci ma nemmeno 
troppo sciolto


 Mah, io sono atipico perchè...
Ci avrei giurato! ;O))
- OT
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 ora!!! e niente latte, ma caffč, magari lungo...o una spremuta...
ma...PRIMA di entrare in vasca? Cioč mi alzo alle 6:50, mangio e poi
alle 7:20 nuoto? 
Io dopo aver nuotato faccio colazione con the e biscotti (gli altri giorni 
nulla...e lo so che non va bene! ^__^), ma comunque dopo.

 
Lunghe serie intendi tipo 8x200? Sciolto significa senza forzare?

 Sciolto significa senza forzare?
forzare giusto un pochino, senza stramazzarci sopra, ma nemmeno facendo 
il bagnetto :-)


 aerobico. 
OK...ora forsela sparo grossa... per cui... se per esempio mi faccio
1000 mt di fila è meglio (per dimagrire ) che 10x100?

 1000 mt di fila č meglio (per dimagrire ) che 10x100?
per dimagrire direi di si, per migliorare la tecnica natatoria 
sicuramente no.
con i 100 puoi sperimentare qualche cambio di ritmo, allunghi, etc, cose 
che sui 1000 non "azzarderesti".
al tuo posto farei 200 o 400, con pause brevi tra una serie e la successiva.


 nulla...e lo so che non va bene! ^__^), ma comunque dopo.
beh thè e biscotti va anche bene, io ci metterei uno yougurt e un po' di 
latte (proteine)....bresaola??? ;)
e la colazione va fatta, senza discutere!!!


 almeno un'ora abbondante prima...
Vorrebbe dire alzarsi alle 6!! Mica ho ucciso nessuno ahņ!... :)

 Vorrebbe dire alzarsi alle 6!! Mica ho ucciso nessuno ahò!... :)
:-) allora mangiati delle fette biscottate col miele, entra in acqua e 
via!!!


> [cut]
Alla luce di quanto mi avete detto domattina potrei fare:
300 riscaldamento
4x50 sl 
500 sl Braccia
5x200 sl
200 defaticamento
totale: 2200 
potrebbe andare come inizio?

 via!!!
ma non fa male? da piccolo me lo proibivano di brutto!!!! :)

fireworks on my mind ha scritto:

il discorso è: o entri almeno dopo due ore, o entri subito così la 
digestione avviene a quella temperatura corporea e via...il problema se 
prendi freddo in acqua a metà digestione...


 per dimagrire direi di si
Io invece mi permetto di dissentire.
Per un nuotatore alle prime armi, non è facilissimo farsi un mille in 
regime aerobico, è molto + facile frazionare la distanza, tenendo una 
maggiore intensità di nuotata.
Ricordiamoci che anche durante le (brevi) pause il cuore rimane in 
regime aerobico


 prendi freddo in acqua a metà digestione...
Si, però non lo si può costringere, visto gli orari e le abitudini.
In effetti è piuttosto presto quell'orario.
Per quanto riguarda la digestione, è comunque una cosa abbastanza personale


 potrebbe andare come inizio?
Niente male


 Per quanto riguarda la digestione, è comunque una cosa abbastanza personale
sì, ma è noto che entrare in acqua "fredda" a metà digestione non fa 
benissimo....poi magari non gli succede nulla, ma non è il massimo...


 
Ok, è andata bene. Nella serie dei 200 mi riposavo 40 secondi.. troppi?
Devo dire che avendo inserito 500 sl braccia al posto
del piramidale (50-100-200-250-200-100-50) con pull boy e palette oggi le
braccia mi fanno molto meno male (per essendo passato da 1400 a 2200 mt).
O forse sarà per il defaticamento che non ho mai fatto?
bhè comunque grazie per i consigli...

 O forse sarà per il defaticamento che non ho mai fatto?
Potrebbe essere entrambi.
Poi vabbè, io sono un "nemico giurato" delle palette.. ;-)


 bhè comunque grazie per i consigli...
--
logaloga


mi sono piegato male.
ho fatto: 500mt sl Braccia con pull boy + palette
invece di: piramidale 50/100/200/250/200/100/50 (tot:950mt) sl Braccia
con pull boy + palette
in pratica ho fatto 450 mt in meno di sole braccia.

 Per fare un lavoro aerobico dovresti avere una pausa fra i 15" e i 20"
Conta che a seconda del livello, secondo me quelle maglie un po' si 
possono allargare..


 in pratica ho fatto 450 mt in meno di sole braccia.
Sempre la meta` e le palette stancano! :-)
--
logaloga


Si` e no... piu` che dal livello dipende dalla capcita` di recupero ma
il lavoro ottimale di A2 e` in continuo! Secondo il mio parere se vuoi
fare un buon lavoro di A2 il riposo nelle ripetute da 200 puo` salire
al massimo a 25" ma e` un A2 facile. per il suo obbiettivo come riposi
son meglio quelli che ho detto io: eviti fluttuazioni (seppur minime)
nella frequenza cardiaca.
-- 
logaloga

 regime aerobico
ok, ma allora le pause dovrebbero essere molto brevi (non più di dieci 
secondi, probabilmente pure meno)


 secondi, probabilmente pure meno)
Io ti direi anche di +, ma loga ti direbbe che 10 van benissimo (anche 
perchč 5 e come non farla..)


 secondi, probabilmente pure meno)
eh beh, poi bisogna vedere *se* arrivo vivo alla fine della serie. :)
con 30/40 secondi non sono mai andato in affanno di fiato, proverò a
calare un po' la prox 
volt il recupero!

 volt il recupero!
Beh, se potevi fumarti anche una sigaretta, allora forse devi calare sě! :-)


 Beh, se potevi fumarti anche una sigaretta, allora forse devi calare sì! :-)
Hum, allora non ho capito. Io pensavo che *non* si dovesser andar in
affanno
per lavorare in aerobico...
ps: cmq non fumo, ho smesso!!! :-)

 ps: cmq non fumo, ho smesso!!! :-)
bravo!


 per lavorare in aerobico...
Se non vai in affanno, non stai facendo sport ;-DD
Max

 un po' in affanno
Beh, ci mancherebbe che non riuscissi a parlare.. :-)
Comunque, la sostanziale assenza di affanno è A1 (sciolto/defaticamento)
Un minimo di fatica la devi fare



Loga dice che in base alla distanza devi fare un riposo che non ti
consenta una diminuzione dei bpm. Mediamente sono 5" nei 50, 10" nei
100, 15" nei 200, 20" nei 3/400, 30" negli 800. Sono questi i recuperi
che inserisci in un lavoro di A2 perche` sia fatto senza una partenza
fissa e senza forzare la percorrenza.
-- 
logaloga


Un lieve affanno e` concesso, dovresti misurarti la frequenza cardiaca
ed essere intorno ai 150/160 bpm per fare un lavoro aerobico
--
logaloga