Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: [FAQ] Aggiornamento

Come sempre l'indirizzo è:
http://xoomer.virgilio.it/fantamaster/
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There are better things in life than alcohol, but alcohol makes up for 
not having them. - Terry Pratchett.

57>
FAQ di ISN (it.sport.nuoto)
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Queste FAQ sono state raccolte dal newsgroup it.sport.nuoto, e vedono la
partecipazione di tutti i suoi frequentatori. Le FAQ non sono state scritte
da esperti del settore, sebbene alcuni dei frequentatori del newsgroup
svolgano l'attivitā natatoria ormai da molti anni, perciō vanno considerate
solamente come il lavoro di un gruppo di appassionati.
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NUOTARE
Come iniziare
Che comportamento tenere in acqua: il Nuotator Cortese;
Gli stili;
I muscoli coinvolti;
Irritazione delle vie respiratorie;
Come scegliere gli occhialini;
Occhialini appannati;
La biblioteca;
INSEGNARE A NUOTARE
TIPI DI ALLENAMENTO
Tipi di lavoro;
Tabelle;
NUOTO AGONISTICO
MASTER
Come e perché del nuoto master;
Troppo giovane per i master?;
Come calcolare i propri punteggi;
LINK UTILI
I siti sul nuoto;
I filmati.
DIVENTARE ISTRUTTORE
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NUOTARE
Come iniziare
D: Sono un nuotatore abbastanza esperto, ma dopo i primi 12-14 metri mi
capitadi annegare e deve venire il bagnino a prendermi.Che posso fare per
migliorare (per quanto č possibile) le mie prestazioni?R: Ci sono degli
strani animali, che si aggirano nelle piscine... ISTRUTTORI DI NUOTO!
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Che comportamento tenere in acqua: il Nuotator Cortese
D: Nel caso il nuotatore che ti precede sia *notevolmente* piu' lento, qual
e'il comportamento piu' elegante/corretto/rispettoso ed educato da
mantenere?R: E' cortese ricordarsi che nelle ore di nuoto libero non si č
soli ma si devegiocoforza condividere la corsia con altre persone, che
possono essere pių bravedi noi o assolutamente alle prime armi. Il "nuotator
cortese" cerca diostacolare il meno possibile chi č pių veloce di lui: ad
esempio evitando lecorsie centrali, quelle che una regola non scritta dedica
ai "professionisti",oppure agevolando il pių possibile il sorpasso senza
ostinarsi per forza a staredavanti (come invece fanno in molti). E al tempo
stesso il "nuotator cortese" čpaziente verso chi č pių lento di lui ed evita
sorpassi prepotenti,smadonnamenti verso il lentone di turno e nuotate a
delfino o con palette incorsie con decine di persone.C'č un'altra soluzione
possibile se si frequenta da tempo lo stesso impianto esi conoscono altre
persone ed č quella di creare un gruppo che si allenainsieme. Non intendo
una societā ma un semplice accordo di fare insieme lostesso tipo di lavoro.
In questo modo si puō stare anche in 5-6 in corsia, etalvolta anche di pių,
senza darsi troppo fastidio. In genere poi un gruppo delgenere tiene lontani
quelli di un altro livello. Se poi si aggiunge qualcunoallo stesso livello
si cerca di inglobarlo nel gruppo. Ovviamente ci vuolequalcuno che proponga
l'allenamento e una buona disponibilitā a concordarlo congli altri.
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Gli stili
D: Che differenza c'č tra delfino e farfalla?R: Il movimento di braccia č
fondamentalmente lo stesso. Per quel che riguardail movimento di gambe a
delfino si fa un movimento di battuta a gambe unite, dueper ogni bracciata,
mentre per la farfalla si fa il movimento della rana, unabattuta per
bracciata. Lo stile a farfalla č ormai uno stile desueto e, fattaeccezione
per le gare del circuito master, non si puō pių nuotare: del resto,essendo
notevolmente pių lenta, non la nuotava da un pezzo pių nessuno.
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I muscoli coinvolti
D: Quali sono i muscoli motori primari per il nuoto? Che ruolo hanno? Come
possoallenarli a secco?
R: Libera traduzione da "La scienza del nuoto" di James E. Counsilman,
p.278-279:1. Depressori del braccio: Grande dorsale, gran pettorale, grande
rotondo, tricipite. Questi muscoli tirano il braccio attraverso l'acqua e
forniscono la stessa forza propulsiva per i quattro stili da competizione.2.
Rotatori interni del braccio: Grande rotondo, subscapolare, grande dorsale e
gran pettorale. I rotatori del braccio vengono usati in tutti e quattro gli
stili, purché eseguiti correttamente. Per illustrare questa azione,
protendete il braccio orizzontalmente, e piegate il gomito a 45 gradi, poi
sollevate il gomito e abbassate la mano.3. Flessori del polso e delle dita:
Flessore del carpo, ulnare e palmare. Molti nuotatori non hanno in questi
muscoli forza sufficiente per controllare tutto l'attrito che le mani
incontrano nell'acqua; per questo motivo "lasciano la presa" durante la
trazione, rilassando le dita e il polso.4. Estensori del gomito: Tricipite.
L'estensore del gomito, muscolo di notevole potenza, viene usato nella
farfalla, nel crawl e nel dorso al termine della trazione, per spingere
indietro l'acqua.5. Estensori della gamba e della caviglia: Quadricipite
femorale, gastrocnemio e gluteo. Tutti questi muscoli sono coinvolti nella
partenza e nello stacco dal bordo della vasca; l'importanza del loro
sviluppo č evidente. Essi rappresentano anche i motori primari dell'azione
delle gambe nel dorso.Alcuni muscoli poi producono una potenza
supplementare, in quanto assistono, ma nongenerano il nuoto. Tra questi
ricordiamo i muscoli del tronco anteriori, laterali,posteriori. La loro
azione consiste nel collegare la potenza applicata davanti dallebraccia a
quella applicata dietro dalle gambe; stabilizzano il corpo e danno al
troncoun assetto elastico.
Per allenarli a secco ecco un link con molti esercizi
utili:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
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Irritazione delle vie respiratorie
D: Quando torno da un allenamento in piscina sperimento un'irritazione delle
vierespiratorie - al naso principalmente - che perdura nelle ore
(giorni)successivi. Si puō evitare?R: Si puō evitare con un'accurata
pulizia, nelle mucose infatti possono rimanereparticelle d'acqua cariche di
agenti disinfettanti, spesso irritanti. Illavaggio puō essere fatto con
acqua tiepida e l'aggiunta di un cucchiaino dacaffč di sale per ogni litro
d'acqua: si piega la testa in avanti e tramite untubicino si fa entrare
l'acqua da una narice per farla uscire dall'altra.
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Come scegliere gli occhialini
D: Dovendo scegliere un paio di occhialini e non avendone mai preso uno,vi
chiedevo quali caratteristiche devo controllare al momento dell'acquistoper
prenderne un buon paio? c'e' qualche marca da preferire?
R: Scegliere gli occhialini giusti č sempre difficile e non dipende tanto
dalla marca quanto dalla forma del proprio viso. Ho amici che sitrovano
benissimo con modelli che per me (cioč se li uso io) non tengonol'acqua.
L'unico accorgimento che ti posso suggerire č quello di provarel'aderenza a
secco (anche perchč in acqua purtroppo non li puoi provareprima di
acquistarli): senza mettere l'elastico prova se rimangono aderential volto
(una sorta di effetto ventosa). In caso positivo ci sono buoneprobabilitā
(ma non la certezza) che non entri acqua. Mentre ci sei inoltrecerca di
valutare che non ti diano fastidio: anche un piccolo contattofastidioso (ad
esempio una pressione eccessiva sul naso) se prolungato nel tempopuō
renderne insopportabile l'uso.Poi ci vuole anche fortuna ed un pizzico di
rassegnazione a fare qualcheacquisto inutile: io credo di aver comprato pių
del doppio degli occhialiniche ho poi realmente usato.Un'ultima cosa: se
trovi finalmente quel che fa per te, e questo lo puoicapire solo dopo averli
usati un po' di tempo in acqua, comprane subito unaltro paio di riserva e
segnati il modello, altrimenti rischi didimenticarlo o di non trovarne pių
in giro quando quello che usi si sarādeteriorato, cosa che prima o poi
inevitabilmente accade (se perō li lavispesso con acqua e sapone si
conservano pių a lungo).
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Occhialini appannati
D: I miei occhialini si appannano, č possibile risolvere il problema?Se sė,
come posso fare?
R: Per evitare gli appannamenti bisogna far sė che sulla parte interna
siformi una sottilissima pellicola d'acqua sulla quale non si possono
formarealtre goccioline (condensa): ad occhialini asciutti sputazzarli per
bene spalmando la saliva con un dito o meglio con la lingua,
sleccazzandoseli perbene, sciacquare ed indossare. Se si devono togliere, ad
esempio per fare gambeoppure andare in bagno, appoggiarli sul bordo pieni
d'acqua. Se si asciugano,ripetere lo sputazzamento. Se vi manca la saliva,
grattate la lingua con gliincisivi superiori per stimolare la salivazione.
Di tanto in tanto e bene lavarli con il detersivo liquido per piatti, in
modo da rimuovere residuidi grasso lasciati dalle dita o dal silicone delle
guarnizioni, che rendono inefficace lo sputazzamento. Vale tutto anche per
le maschere da sub!!! Per i fighetti: sostituire "sputazzarli" con
"spruzzare l'apposito spray antiappannante" che poi perō non č da spalmare.
(il poeta č iRick)
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La biblioteca
D: Se volessi leggere qualcosa riguardo alle tecniche di allenamento,
lostretching, l'allenamento a secco e qualsiasi altra cosa riguardante
alnuoto cosa mi consigliereste?
R: Ecco un breve elenco di libri con commento:
Bob Anderson, Stretching, Ed. Mediterranee, 1985
Anderson č "l'inventore" dello stretching. Il libro ha molti esercizie alla
fine propone le sequenze specifiche per ciascun sport (esiste anchequella
per il nuoto); gli esercizi sono corretti ancor oggi, ma non čdescritta
alcuna teoria dello stretching e si parla solo di stretchingstatico
rilassato (1985). Nella nuova edizione commemorativa 2001 sonostate aggiunte
molte cose, mi pare anche lo stretching PNF.Clicca qui per maggiori
informazioni
Arthur Balaskas e John Stirk, Stretching, Red Edizioni, 1986
Balaskas si č occupato anche di yoga. Gli esercizi sono descritti benissimo,
rispetto ad Anderson č pių scientifico. Tratta solo di stretching
statico.Clicca qui per maggiori informazioni
Thomas Kurz, Stretching Scientifically, Stadion Publishing, 2000 [in
inglese]
Kurz č un polacco emigrato in America. Si rifā alla tradizione ginnica
sovietica: ha un capitolo iniziale tecnico sui meccanismi dellostretching a
livello cellulare, poi passa a definire i vari tipi distretching (balistico,
dinamico, statico nelle varianti attivo opassivo, e isometrico o rilassato),
inoltre tratta bene lo stretchingPNF e il concetto di Strech Reflex; spiega
qual'č la proceduracorretta per una seduta di stretching (rotazione dei
giunti per la fluidificazione del liquido sinoviale, riscaldamento,
stretching dinamico e infine stretching statico); ha qualche esempio per
tipo di sport (per il nuoto c'č qualcosa per il delfino); č pensato
soprattutto per le arti marziali. Il prezzo č un po' sproporzionato.Clicca
qui per maggiori informazioni
Bettazzoni - Ungarelli, "IL NUOTO. Capirlo, praticarlo, insegnarlo", Logos
E' stato il primo libro che ho letto sul nuoto. Ha un approccio un po'
diverso dai soliti manuali perché affronta il "fenomeno nuoto" anche sotto
una prospettiva sociale e storica, piuttosto che analizzandone solo gli
aspetti tecnici. E' sicuramente un libro interessante che mi ha fatto
piacere leggere, mi e' mancata un po' la parte pratica, avrei preferito
un'analisi piu' approfondita delle meccaniche degli stili e delle
tecniche/strategie di allenamento. Quest'ultima parte e' quasi completamente
assente, ma lo stesso autore ha pubblicato "Il nuoto per master e amatori"
(Ed. Elika) che riempie questo vuoto. Consiglierei questo libro a chi e'
interessato a conoscere il nuoto da un punto di vista piu' generale.
James E. Counsilman, La scienza del nuoto, Zanichelli
E' considerato una pietra miliare nel mondo del nuoto. L'autore e' stato
probabilmente il primo ad analizzare il nuoto da un punto di vista
scientifico al fine di trovare le soluzioni migliori in ogni singolo settore
dell'attivita' natatoria. Malgrado l'approccio "da scienziato" il libro
rimane comunque molto piacevole e leggibile anche per i profani. La prima
edizione e' datata 1973, ma diverse cose al suo interno sono ancora molto
attuali. Ho trovato parecchio interessanti i capitoli dedicati alle
meccaniche degli stili, dei tuffi e delle virate. Alcune cose ormai sono
date per scontate, ma per l'epoca in cui e' stato scritto rappresentavano
una vera rivoluzione. Il libro dedica anche diverse pagine alla gestione di
una squadra, alla programmazione degli allenamenti, all'alimentazione,
all'allenamento a secco. Alcune parti sono ovviamente obsolete, ma sono
servite come base per le evoluzioni successive. Nel 1994 e' uscita una nuova
versione del libro intitolata "The New Science of Swimming" che pero' mi
risulta non sia mai stata tradotta in italiano.
Ernest W. Maglischo, Swimming Even Faster, Hardcover (lingua inglese)
Si potrebbe considerare un moderno "La scienza del nuoto". E' un libro molto
tecnico, dedicato a chi e' interessato a comprendere ogni aspetto legato al
nuoto da un punto di vista particolarmente legato all'agonismo. Dentro
questo libro ho trovato la risposta dettagliata e referenziata a qualsiasi
domanda mi sia mai posto sul nuoto. L'autore analizza con un approccio molto
tecnico tutte le strategie per ottenere migliori prestazioni. Parte con
l'analisi della fisiologia umana, la risposta fisiologica ormonale agli
allenamenti, l'immancabile analisi delle meccaniche degli stili, tutte le
strategie e le tecniche di allenamento, proseguendo con l'analisi di tutti
gli aspetti che possono interessare chi vuole ottenere le massime
prestazioni in questo sport.
Terry Laughlin & John Delves, "Total Immersion: The Revolutionary Way toSwim
Better, Faster, and Easier", Paperback (lingua inglese)
Si propone come un libro particolarmente "americano": utilizza toni molto
enfatici per analizzare e correggere gli errori piu' tipici dei nuotatori
amatoriali, secondo me curando piu' la confezione che il contenuto. Malgrado
il titolo in realta' al suo interno non c'e' nulla di cosi' rivoluzionario.
La sua forza e' probabilmente quella motivare i lettori dandogli
l'impressione di avere tra le mani un "silver bullet" (la soluzione vincente
destinata a pochi eletti). Io non amo molto i toni da multilevel marketing,
per cui rispetto agli altri non ho trovato questo libro cosi' interessante.
Umberto Pelizzari, Corso di Apnea, Ed. Mursia
E' ovviamente un libro sull'apnea ma non puo' fare a meno di analizzare in
maniera completa anche il nuoto e tutti gli aspetti legati a questa
disciplina. La particolarita' di questo testo e' che non analizza il
movimento in acqua sotto un profilo strettamente legato alla prestazione, ma
da un punto di vista di efficienza e risparmio di energie. E' un libro che
secondo me puo' essere molto interessante anche per chi, per non essendo
particolarmente interessato all'apnea, ama il nuoto in acque aperte e vuole
conocerne i diversi aspetti.
Michael Pedroletti, I Fondamentali Del Nuoto, Libreria dello Sport
[IN ATTESA DI RECENSIONE]Non basta saper stare a galla per dire di saper
nuotare. Per nuotare bene bisogna imparare i fondamentali, migliorare la
tecnica, stabilire una progressione di esercizi e un programma di lavoro.
Questo libro si rivolge agli insegnanti, ai docenti, a tutti coloro che
desiderano perfezionarsi in questa o quella tecnica di nuoto, proponendo ad
ognuno una soluzione adatta al propriolivello di preparazione e agli
obiettivi che si vogliono raggiungere. AutoreMichel Pedroletti, un ex
nuotatore della nazionale francese, č stato Allenatore del Centro Nazionale
d'Allenamento dell'INSEP (Istituto Nazionale Dello Sport e dell'Educazione
Fisica in Francia) per numerosi anni. Ha partecipato ai Giochi Olimpici di
Mosca, Los Angeles (due dei suoi nuotatori vi ottennero due medaglie), Seul
e Barcellona. Ha pubblicato anche: "Il nuoto", ora esaurito, e "Nuoto
performance" .
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INSEGNARE A NUOTARE
D: Vorrei insegnare a nuotare alla mia ragazza che ha 24 anni. Dalle
nostreparti niente piscine e istruttori quindi tocca a me. Qualche sito
internet sucui trovare gli esercizi?
R: Premesso che imparare a insegnare nuoto 'per corrispondenza' č a mio
giudizioimpossibile, se hai giā un'idea globale di come si fa e ti serve
qualcheesercizio pratico o qualche linea direttiva un'occhiata a internet
non puō farmale anche se forse ti sarebbe pių utile qualche manuale (ad
esempio quellodella Federazione per i corsi istruttori).Siti
utili:
http://www.swimmingonline.net/mainmenu/mainmenu.htmhttp://www.nuotosportlocarno.ch/Pubblicazioni/Stili/Stili.htmhttp://members.xoom.virgilio.it/sbaires/http://www.nonsolofitness.it/indici/indice_nuoto.aspForse
il migliore, per il tuo problema, č
questohttp://
www.comune.lucca.it/itis/progetto/menupri.htmaprendo
 il
capitolo della didattica.Certo non troverai "come diventare istruttore di
nuoto in 10 lezioni", perōqualche indicazione utile senz'altro sė.
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TIPI DI ALLENAMENTO
Tipi di lavoro
D: Come si differenziano i vari tipi di allenamento? In base a
qualicaratteristiche?
R: La Federazione Italiana Nuoto utilizza la seguente classificazione:
Allenamenti di capacitā aerobica (A1, A2)
A1: Andature aerobiche di base (pulsazioni inferiori alle 120/130), andature
diriscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative dal punto di
vistadello sforzo.A2: Resistenza aerobica (pulsazioni fra i 130 e i 150
bpm). Lo sforzo deveessere continuo, utile come andatura di adattamento dopo
sforzi pių impegnativi.Per allenare la resistenza aerobica il tempo di
sforzo continuo deve esserealmeno di 40'/45'. Lattato ematico: 2 ml.Distanze
da privilegiare: 400m / 800m.Recupero medio riferito ai 100m: 5"/10".
Allenamenti di potenza aerobica (B1, B2)
B1: Soglia anaerobica (pulsazioni fra i 160 e i 180 bpm). Il tempo di
sforzoutile per essere allenante deve essere almeno di 20'/30'. Lattato
ematico: circa4 mmol.Distanze da privilegiare: 200m / 300m.Recupero medio
riferito ai 100m: 15"/20".B2: VO2 Max (Massimo consumo di ossigeno
nell'unitā di tempo).Una buona definizione č "il massimo dell'allenamento
aerobico sfruttandomeccanismi anaerobici". Lo sforzo č sub-massimale, con le
pulsazioni che vannooltre i 180 bpm. L'allenamento ottimale prevede la
ripetizione di sforzicontinui compresi ciascuno tra i 3' e i 6', per un
totale di almeno 20'.Lattato ematico: circa 8 mmol.Distanze da privilegiare:
da manuale 400m, molto variabile secondo le esigenzespecifiche.Recupero
medio riferito ai 400m: 1'30".
Allenamenti lattacidi (C1, C2, C3)
C1: Tolleranza lattacida. Gli sforzi sono submassimali/massimali per
tempicompresi fra i 1' e i 3', con le pulsazioni oltre i 180 bpm (in alcuni
tipi diesercitazioni brevi possono anche rimanere pių basse, comunque poco
influenti).Lattato ematico: circa 8 mmol (valore molto indicativo e
variabile soprattuttoverso l'alto).Per il tipo di andature producibili e per
le tipologie delle serie fattibilidiventa impossibile definire i tempi di
recupero e di sforzo.C2: Picco di lattato. Gli sforzi sono massimali,
compresi fra i 15" ed 1', eraggiungono il loro apice ai 45". Lattato
ematico: circa 10 mmol, valore moltosoggettivo e molto variabile soprattutto
verso l'alto.C3: Sprint, sforzo massimali anaerobici alattacidi teoricamente
fino ai 8"/10".
D: Ritmi gara.
Questo pių o meno č quello che recitano le varie dispense rilasciate, i
valoriindicati sono da prendere in modo elastico, ci si riferisce ad atleti
allenati,con atleti in fase di ripresa o in condizione di poco allenamento
diventanostimolanti tempi, sforzi e carichi inferiori, per atleti molto
allenati čpossibile andare oltre i parametri indicati.
Ogni tipo di allenamento č da prendere non come valore preciso ed assoluto
macome una serie compresa in un range di valori, lo spostamento verso il
lato piųaerobico o verso quello pių anaerobico da, rimanendo sempre sulla
qualitā inquestione, una valenza diversa alla seduta, con tempi di sforzo,
intensitā disforzo e tempi di recupero diversi. Dilatare troppo i vari
parametri puō portareallo spostamento sulla qualitā seguente o successiva. I
valori del lattato sonoquelli della letteratura classica, ma analisi moderne
hanno dimostrato econfermato che tali valori sono molto soggettivi e
influenzati dall'allenamento.
Si potrebbe fare un discorso lungo solo sui ritmi gara.
Per chi volesse approfondire consiglio la lettura degli articoli
moltodettagliati di Walter su Nuotare Magazine.
Molti dei progressi fatti negli ultimi anni sono stati ottenuti rompendo
glischemi classici... PER ROMPERE GLI SCHEMI BISOGNA CONOSCERLI MOLTO BENE
INSIEMEALLA FISIOLOGIA E ALLA METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO.
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Tabelle
Non esiste la tabella di allenamento, normalmente sono consigliatela varietā
e l'adattabilitā al proprio grado di preparazione ed esperienza.Qualche
cenno su come costruirle sul sito di logaloga (un frequentatore del
NGit.sport.nuoto), il cui link č: 
http://web.tiscali.it/logaloga/
Altre tabelle di allenamento le trovate
qui:
http://www.personal.psu.edu/faculty/e/x/exk7/Tri&SwimWebStuff/PreviousSwimWorkouts.html
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NUOTO AGONISTICO
D: mio figlio ha 11 anni: in che categoria sarebbe se fosse tesserato?R: le
categorie per la stagione 2003/04 sono organizzate cosė:MASCHInati 1994 -
93: esordienti Bnati 1992 - 91: esordienti Anati 1990 - 89 - 88: ragazzinati
87 - 86: junioresnati 85 - 84: cadettinati 83 e seguenti:
senioresFEMMINEnate 1995 - 94: esordienti Bnate 1993 - 92: esordienti Anate
1991 - 90: ragazzenate 89 - 88: junioresnate 87 - 86: cadettenate 85 e
seguenti: seniores
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MASTER
Come e perché del nuoto master
D: Sono un nuotatore amatoriale, ma mi piacerebbe poter fare qualche gara.
Sonotroppo vecchio?
R: Per chiunque abbia la voglia di cimentarsi nel nuoto potendo competere
conaltri, č attivo in Italia il settore master. Il circuito master FIN č
riservatoa chiunque abbia pių di 25 anni e non sia tesserato come agonista
da almeno unanno. Parallelamente a questo circuito, esiste il circuito
master UISP dove sonoammessi atleti con almeno 20 anni.
Il circuito master organizza gare in tutte le specialitā classiche del
nuoto, epossono parteciparvi tutti gli atleti che siano tesserati master
presso unasocietā master previo superamento di una visita medico sportiva
perla pratica dell'attivitā sportiva.
Sono ammessi atleti di qualsiasi livello ed etā, infatti non č difficile
vedergareggiare nello stesso meeting atleti che ottengono tempi che
glipermetterebbero di partecipare ai campionati assoluti e atleti che hanno
oltre80 anni.
Unica limitazione č il superamento di alcuni tempi limite che perō sono
presentisolo in gare internazionali particolarmente importanti come europei
e mondiali.L'attivitā si svolge attraverso vari meeting a partire da
Ottobre, passando peri regionali di Marzo fino a concludersi con i
campionati italiani di Giugno, perpoi lasciare il campo all'attivitā in
acque aperte.
Maggiori informazioni sul calendario e altre informazioni generiche
possonoessere trovate nel sito di riferimento per il nuoto master in
Italia,
www.nuotomaster.it
.
Nelle gare master sono previste premiazioni singole e di squadra a seconda
delmeeting, come viene spiegato nelle locandine delle manifestazioni che
vengonopresentati indicativamente un paio di mesi prima dell'evento,
consultabili nelsito nuotomaster citato sopra.
Nelle gare vengono attribuiti dei punteggi, rapportando il tempo ottenuto
conquello del record mondiale master di categoria (definito tempo base). A
chiottiene lo stesso tempo vengono attribuiti 1000 punti, a chi impiega il
doppio500 punti e cosė via in proporzione.
Chi durante all'anno porta a termine 5 gare in specialitā diverse
partecipaanche alla classifica supermaster, che si ottiene sommando i
migliori 5 punteggiottenuti in 5 specialitā diverse. La classifica
supermaster, oltre che per sessoč divisa nelle classiche categorie M25, M30,
... M100.
Nella categoria M25 possono partecipare gli atleti nati tra il '79 ed il
'74, ecosė via a scaglioni di 5 anni per le altre categorie. Di recente, č
statainoltre introdotta una nuova classifica sperimentale chiamata
ironmaster, chesomma i punteggi ottenuti in tutte le 18 specialitā del nuoto
in vasca.
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Troppo giovane per i master?
D: Sono una ragazza di 22 anni, faccio parte del gruppo MASTER, anche se un
po'troppo giovane! Vorrei sapere: abbiamo la possibilitā di fare gare? Chi
mi sadare dei chiarimenti?
R: Nel circuito supermasters della FIN l'etā minima č 25 anni, perō se la
tuasocietā č tesserata come UISP l'etā minima scende a 20 anni e si tratta
comunquedi un circuito abbastanza ricco di possibilitā, soprattutto per chi
abita alcentro-nord.
Per informazioni puoi consultare il settore UISP del
sito:
http://www.nuotomaster.it/UISNM/master.html
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Come calcolare i propri punteggi
D: Come vengono calcolati i punteggi per le gare master?
R: All'inizio della stagione c'č un elenco di tempi di riferimento
checorrispondono al mondiale master a tutto il mese di maggio. Quelli
dell'annoscorso (2002-2003) si trovano
all'indirizzohttp://
213.145.29.226/nuotomaster/NUOTO/master.aspsotto
 la voce
'tempi base' (colonna a sinistra). Una volta che hai il tempo
deviconsiderarlo pari a 1000 e calcolare il tuo punteggio in proporzione.
Percapirci con un esempio banale: se il record del mondo (su quella vasca,
sonodivisi in vasca da 25 e da 50, e nella tua categoria) č 23" e tu ne
impieghi 46"farai 500 punti.
La proporzione matematica č punteggio = record del mondo (in secondi)
divisotempo effettuato (sempre in secondi) per mille.
Se poi non vi sentite tagliati per la matematica, alla
paginahttp://www.sportmaster.it/italia/2003/punti.aspxc'č una comodissima
calcolatrice per verificare i propri punteggi, anche se peril momento č
aggiornata alla stagione 2002/03.
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LINK UTILI
I siti sul nuoto
D: Potrei avere dei link a siti riguardanti il nuoto?
R: Perdiana!! Ecco quelli in italiano:
http://www.nuoto.it/http://www.nuotomaster.it/http://www.sportmaster.it/http://www.federnuoto.it/http://www.ficr.it/http://www.deltaroma.com/training.htmhttp://www.agendadiana.it/home.phphttp://www.quellicheilnuoto.it/http://www.sportraining.net/http://www.swimitaly.it/main/index.htmhttp://www.swimnews.com/index.jsphttp://www.natatoria.it/http://ilnuotoincifre.port5.com/http://it.geocities.com/italiamasternuoto/http://digilander.libero.it/papinoroberto/web00_2/nuoto-1.htmhttp://web.tiscali.it/logaloga/
.... quelli che riguardano l'alimentazione:
http://www.albanesi.it/Alimentazione/multivitaminici.htmhttp://www.sportmedicina.com/integratori_e_doping.htm
... gli esercizi a secco:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
... un ottimo sito di nozioni sul sistema muscolare, in italiano:
http://www.sportraining.net/forzarapida.htm
.... e quelli in inglese:
http://www.fina.org/http://www.insweep.com/http://www.svl.ch/http://www.swimpsychology.com/http://usa-swimming.org/
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I filmati
D: Vorrei vedere dei filmati per migliorare la mia tecnica a delfino (a
rana, astile, a dorso). Dove posso trovarli?R: Premesso che quando manca la
tecnica di base č difficile correggere i proprierrori solo guardando un
filmato, ecco alcuni siti dai quali scaricare filmatidi nuotatori famosi e
non nei quattro stili, incluse virate e partenze. I linksono funzionanti al
momento in cui viene redatta questa FAQ (15 settembre
2003):
http://www.swim.ee/videos/index.htmlhttp://www.swim.ee/competition/http://wellness.lattc.cc.ca.us/real/strokes.htmlhttp://buehlerbluemarlins.net/videos/barcelona2003/barcelona.htmlhttp://www.per4m.ca/http://www.wa.swimming.org.auhttp://www.swim-city.comhttp://usa-swimming.org
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DIVENTARE ISTRUTTORE
D: Vorrei diventare istruttore di nuoto, che requisiti devo avere? Cosa devo
fare?R: I corsi sono organizzati dai comitati regionali della federazione
italiananuoto. Dall'anno scorso (2002/2003) la formazione degli istruttori č
articolatain 3 momenti, ognuno dei quali prevede una qualifica propria
(allievoistruttore, istruttore di primo livello e istruttore di secondo
livello). Ilprimo di questi 3 livelli di formazione č facoltativo, ed č
comunque indirizzatoa coloro che hanno tra i 16 e i 18 anni.Per accedere al
corso di allievo sono necessari i seguenti requisiti:
avere tra i 16 e i 18 anni;
certificato d'idoneitā generica;
certificato buona condotta (sostanzialmente non aver riportato condanne
penali);
saper nuotare i 4 stili;
pagamento tasse (vedi in fondo).
Per il corso di primo livello sono necessari i seguenti requisiti:
avere pių di 18 anni;
gli altri requisiti del corso di allievo.
Per il corso di secondo livello sono necessari i seguenti requisiti:
avere almeno 19 anni;
anzianitā di un anno del brevetto di primo.
Chi ha il brevetto di I livello deve fare il corso di secondo entro tre
anni,pena il decadimento del brevetto (a meno di seguire appositi
corsid'aggiornamento, in vista comunque di seguire successivamente il corso
disecondo livello).L'istruttore di nuoto (dopo la "riforma") č abilitato
alla didattica elementare,all'acquaticitā, alla scuola nuoto e alla
ginnastica in acqua. Per quantoriguarda i costi, in Lombardia (ma dovrebbe
essere uguale dappertutto):
allievo 155 euro;
I livello 300 euro (145 se giā in possesso del brevetto di allievo);
II livello 310 euro;
rinnovi annuali 50 euro.
Per maggiori ragguagli chiedere al comitato regionale di competenza. A onor
dicronaca ricordo che l'UISP e altre associazioni organizzano corsi per
diventareistruttori, che comunque non danno accesso al brevetto federale.
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 aggiornata alla stagione 2002/03.
Error error..

57>
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 scritto :-)
Infatti non era per te ma per bam bam bigelow che si è dimenticato di 
correggere..

 correggere..
sgrunt, quello me lo sono proprio scordato. Domani vedo di provvedere...
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Come un cieco ad un'orgia mi facevo strada palpando