Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: [beta FAQ] 23.10.2003

[FAQ]
0. NUOTARE
 0.1 - Come iniziare;
 0.2 - Che comportamento tenere in acqua;
 0.3 - Gli stili;
1. INSEGNARE A NUOTARE
2. TIPI DI ALLENAMENTO
3. NUOTO AGONISTICO
4. MASTER
5. LINK UTILI
 4.1 - I siti sul nuoto;
 4.2 - I filmati.
6. DIVENTARE ISTRUTTORE
0. NUOTARE
0.1 - Come iniziare
D: Sono un nuotatore abbastanza esperto, ma dopo i primi 12-14 metri
mi capita di annegare e deve venire il bagnino a prendermi. Che posso
fare per migliorare (per quanto č possibile) le mie prestazioni?
R: Ci sono degli strani animali, che si aggirano nelle piscine...
ISTRUTTORI DI NUOTO!
0.2 - Che comportamento tenere in acqua
D: Nel caso il nuotatore che ti precede sia *notevolmente* piu'
lento, qual'e' il comportamento piu' elegante/corretto/rispettoso ed
educato da mantenere?
R: E' cortese ricordarsi che nelle ore di nuoto libero non si č soli
ma si deve giocoforza condividere la corsia con altre persone, che
possono essere pių brave di noi o assolutamente alle prime armi. Il
"nuotator cortese" cerca di ostacolare il meno possibile chi č pių
veloce di lui: ad esempio evitando le corsie centrali, quelle che una
regola non scritta dedica ai "professionisti", oppure agevolando il
pių possibile il sorpasso senza ostinarsi per forza a stare davanti
(come invece fanno in molti). E al tempo stesso il "nuotator cortese"
č paziente verso chi č pių lento di lui ed evita sorpassi prepotenti,
smadonnamenti verso il lentone di turno e nuotate a delfino o con
palette in corsie con decine di persone.
C'č un'altra soluzione possibile se si frequenta da tempo lo stesso
impianto e si conoscono altre persone ed č quella di creare un gruppo
che si allena insieme. Non intendo una societā ma un semplice accordo
di fare insieme lo stesso tipo di lavoro. In questo modo si puō stare
anche in 5-6 in corsia, e talvolta anche di pių, senza darsi troppo
fastidio. In genere poi un gruppo del genere tiene lontani quelli di
un altro livello. Se poi si aggiunge qualcuno allo stesso livello si
cerca di inglobarlo nel gruppo. Ovviamente ci vuole qualcuno che
proponga l'allenamento e una buona disponibilitā a concordarlo con
gli altri.
0.3 - Gli stili
D: Che differenza c'č tra delfino e farfalla?
R: Il movimento di braccia č fondamentalmente lo stesso. Per quel che
riguarda il movimento di gambe a delfino si fa un movimento di
battuta a gambe unite, due per ogni bracciata, mentre per la farfalla
si fa il movimento della rana, una battuta per bracciata. Lo stile a
farfalla č ormai uno stile desueto e, fatta eccezione per le gare del
circuito master, non si puō pių nuotare: del resto, č notevolmente
pių lenta. La sua facilitā di esecuzione perō la rende propedeutica
per il delfino vero e proprio.
D: What's "dorso germanico"?
R: ...
1. INSEGNARE A NUOTARE
D: Vorrei insegnare a nuotare alla mia ragazza che ha 24 anni.
Dalle nostre parti niente piscine e istruttori quindi tocca a me.
Qualche sito internet su cui trovare gli esercizi ?
R: Premesso che imparare a insegnare nuoto 'per corrispondenza' č a
mio giudizio impossibile, se hai giā un'idea globale di come si fa e
ti serve qualche esercizio pratico o qualche linea direttiva
un'occhiata a internet non puō far male anche se forse ti sarebbe pių
utile qualche manuale (ad esempio quello della Federazione per i
corsi istruttori).
Siti utili:
http://www.swimmingonline.net/mainmenu/mainmenu.htm
http://www.nuotosportlocarno.ch/Pubblicazioni/Stili/Stili.htm
http://members.xoom.virgilio.it/sbaires/
http://www.nonsolofitness.it/indici/indice_nuoto.asp
Forse il migliore, per il tuo problema, č questo
http://www.comune.lucca.it/itis/progetto/menupri.htm
aprendo il capitolo della didattica.
Certo non troverai "come diventare istruttore di nuoto in 10 lezioni",
perō qualche indicazione utile senz'altro sė.
2. TIPI DI ALLENAMENTO
D: Come si differenziano i vari tipi di allenamento? In base a quali
caratteristiche?
R:
A1, A2: allenamenti di capacitā aerobica.
A1: Andature aerobiche di base (pulsazioni inferiori alle 120/130),
andature di riscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative
dal punto di vista dello sforzo.
A2: Resistenza aerobica (pulsazioni fra i 130 e i 150 bpm). Lo sforzo
deve essere continuo, utile come andatura di adattamento dopo sforzi
pių impegnativi. Per allenare la resistenza aerobica il tempo di
sforzo continuo deve essere almeno di 40'/45'. Lattato ematico: 2 ml.
Distanze da privilegiare: 400m / 800m.
Recupero medio riferito ai 100m: 5"/10".
B1: Soglia anaerobica (pulsazioni fra i 160 e i 180 bpm).
Il tempo di sforzo utile per essere allenante deve essere almeno di
20'/30'. Lattato ematico: circa 4 ml.
Distanze da privilegiare: 200m / 300m.
Recupero medio riferito ai 100m: 15"/20".
B2 - VO2 Max (Massimo consumo di ossigeno nell'unitā di tempo).
Una buona definizione č "il massimo dell'allenamento aerobico
sfruttando emccanismi anaerobici". Lo sforzo č sub-massimale,
con le pulsazioni che vanno oltre i 180 bpm.
L'allenamento ottimale prevede la ripetizione di sforzi continui
compresi ciascuno tra i 3' e i 6', per un totale di almeno 20'.
Lattato ematico: circa 8 ml.
Distanze da privilegiare: da manuale 400m, molto variabile secondo
le esigenze specifiche.
Recupero medio riferito ai 400m: 1'30".
C1 - C2 - C3 allenamenti lattacidi.
C1: Tolleranza lattacida. Gli sforzi sono submassimali/massimali per
tempi compresi fra i 1' e i 3', con le pulsazioni oltre i 180 bpm (in
alcuni tipi di esercitazioni brevi possono anche rimanere pių basse,
comunque poco influenti).
Lattato ematico: circa 8 ml (valore molto indicativo e variabile
soprattutto verso l'alto).
Per il tipo di andature producibili e per le tipologie delle serie
fattibili diventa impossibile definire i tempi di recupero e di
sforzo.
C2: Picco di lattato. Gli sforzi sono massimali, compresi fra i 15"
ed 1', e raggiungono il loro apice ai 45".
Lattato ematico: circa 10 ml, valore molto soggettivo e molto
variabile soprattutto verso l'alto.
C3: Sprint, sforzo massimali anaerobici alattacidi teoricamente fino
ai 8"/10".
D: Ritmi gara.
Questo pių o meno č quello che recitano le varie dispense rilasciate,
i valori indicati sono da prendere in modo elastico, ci si riferisce
ad atleti allenati, con atleti in fase di ripresa o in condizione di
poco allenamento diventano stimolanti tempi, sforzi e carichi
inferiori, per atleti molto allenati č possibile andare oltre i
parametri indicati.
Ogni tipo di allenamento č da prendere non come valore preciso ed
assoluto ma come una serie compresa in un range di valori, lo
spostamento verso il lato pių aerobico o verso quello pių anaerobico
da, rimanendo sempre sulla qualitā in questione, una valenza diversa
alla seduta, con tempi di sforzo, intensitā di sforzo e tempi di
recupero diversi. Dilatare troppo i vari parametri puō portare allo
spostamento sulla qualitā seguente o successiva. I valori del lattato
sono quelli della letteratura classica, ma analisi moderne hanno
dimostrato e confermato che tali valori sono molto soggettivi e
influenzati dall'allenamento.
Si potrebbe fare un discorso lungo solo sui ritmi gara.
Per chi volesse approfondire consiglio la lettura degli articoli molto
dettagliati di Walter su Nuotare Magazine.
Molti dei progressi fatti negli ultimi anni sono stati ottenuti
rompendo gli schemi classici... PER ROMPERE GLI SCHEMI BISOGNA
CONOSCERLI MOLTO BENE INSIEME ALLA FISIOLOGIA E ALLA METODOLOGIA
DELL'ALLENAMENTO.
3. NUOTO AGONISTICO
D: mio figlio ha 11 anni: in che categoria sarebbe se fosse
tesserato?
R: le categorie per la stagione 2003/04 sono organizzate cosė:
MASCHI
nati 1994 - 93: esordienti B
nati 1992 - 91: esordienti A
nati 1990 - 89 - 88: ragazzi
nati 87 - 86: juniores
nati 85 - 84: cadetti
nati 83 e seguenti: seniores
FEMMINE
nate 1995 - 94: esordienti B
nate 1993 - 92: esordienti A
nate 1991 - 90: ragazze
nate 89 - 88: juniores
nate 87 - 86: cadette
nate 85 e seguenti: seniores
4. MASTER
D: Sono una ragazza di 22 anni, faccio parte del gruppo MASTER, anche
se un po' troppo giovane! Vorrei sapere: abbiamo la possibilitā di
fare gare? Chi mi sa dare dei chiarimenti?
R: Nel circuito supermasters della FIN l'etā minima č 25 anni, perō
se la tua societā č tesserata come UISP l'etā minima scende a 20 anni
e si tratta comunque di un circuito abbastanza ricco di possibilitā,
soprattutto per chi abita al centro-nord.
Per informazioni puoi consultare il settore UISP del sito:
http://www.nuotomaster.it/UISNM/master.html
D: Come vengono calcolati i punteggi per le gare master?
R: All'inizio della stagione c'č un elenco di tempi di riferimento
che corrispondono al mondiale master a tutto il mese di maggio.
Quelli dell'anno scorso (2002-2003) si trovano all'indirizzo
http://213.145.29.226/nuotomaster/NUOTO/master.asp
sotto la voce 'tempi base' (colonna a sinistra). Una volta che hai il
tempo devi considerarlo pari a 1000 e calcolare il tuo punteggio in
proporzione. Per capirci con un esempio banale: se il record del
mondo (su quella vasca, sono divisi in vasca da 25 e da 50, e nella
tua categoria) č 23" e tu ne impieghi 46" farai 500 punti.
La proporzione matematica č punteggio = record del mondo (in secondi)
diviso tempo effettuato (sempre in secondi) per mille.
Se poi non vi sentite tagliati per la matematica, alla pagina
http://www.sportmaster.it/italia/2003/punti.aspx
c'č una comodissima calcolatrice per verificare i propri punteggi,
anche
se per il momento č aggiornata alla stagione 2002/03.
5. LINK UTILI
5.1 - I siti sul nuoto;
D: Potrei avere dei link a siti riguardanti il nuoto?
R: Perdiana!! Ecco quelli in italiano:
http://www.nuoto.it/
http://www.nuotomaster.it/
http://www.sportmaster.it/
http://www.federnuoto.it/
http://www.ficr.it/
http://www.deltaroma.com/training.htm
http://www.agendadiana.it/home.php
http://www.quellicheilnuoto.it/
http://www.sportraining.net/
http://www.swimitaly.it/main/index.htm
http://www.swimnews.com/index.jsp
http://www.natatoria.it/
http://ilnuotoincifre.port5.com/
http://it.geocities.com/italiamasternuoto/
http://digilander.libero.it/papinoroberto/web00_2/nuoto-1.htm
http://web.tiscali.it/logaloga/
... quelli che riguardano l'alimentazione:
http://www.albanesi.it/Alimentazione/multivitaminici.htm
http://www.sportmedicina.com/integratori_e_doping.htm
... e quelli in inglese:
http://www.fina.org/
http://www.insweep.com/
http://www.svl.ch/
http://www.swimpsychology.com/
5.2 - I filmati.
D: Vorrei vedere dei filmati per migliorare la mia tecnica a delfino
(a
rana, a stile, a dorso). Dove posso trovarli?
R: Premesso che quando manca la tecnica di base č difficile
correggere i propri errori solo guardando un filmato, ecco alcuni
siti dai quali scaricare filmati di nuotatori famosi e non nei
quattro stili, incluse virate e partenze. I link sono funzionanti al
momento in cui viene redatta questa FAQ (15 settembre 2003):
http://www.swim.ee/videos/index.html
http://wellness.lattc.cc.ca.us/real/strokes.html
http://buehlerbluemarlins.net/videos/barcelona2003/barcelona.html
http://www.per4m.ca/
http://www.wa.swimming.org.au
http://www.swim-city.com
6. DIVENTARE ISTRUTTORE
D: Vorrei diventare istruttore di nuoto, che requisiti devo avere?
Cosa devo fare?
R: I corsi sono organizzati dai comitati regionali della federazione
italiana nuoto. Dall'anno scorso (2002/2003) la formazione degli
istruttori č articolata in 3 momenti, ognuno dei quali prevede una
qualifica propria (allievo istruttore, istruttore di primo livello e
istruttore di secondo livello). Il primo di questi 3 livelli di
formazione č facoltativo, ed č comunque indirizzato a coloro che
hanno tra i 16 e i 18 anni.
Per accedere al corso di allievo sono necessari i seguenti requisiti:
- avere tra i 16 e i 18 anni;
- certificato d'idoneitā generica;
- certificato buona condotta (sostanzialmente non aver riportato
  condanne penali);
- saper nuotare i 4 stili;
- pagamento tasse (vedi in fondo).
Per il corso di primo livello sono necessari i seguenti requisiti:
- avere pių di 18 anni;
- gli altri requisiti del corso di allievo.
Per il corso di secondo livello sono necessari i seguenti requisiti:
- avere almeno 19 anni;
- anzianitā di un anno del brevetto di primo.
Chi ha il brevetto di I livello deve fare il corso di secondo entro
tre anni, pena il decadimento del brevetto (a meno di seguire
appositi corsi d'aggiornamento, in vista comunque di seguire
successivamente il corso di secondo livello).
L'istruttore di nuoto (dopo la "riforma") č abilitato alla didattica
elementare, all'acquaticitā, alla scuola nuoto e alla ginnastica in
acqua. Per quanto riguarda i costi, in Lombardia (ma dovrebbe essere
uguale dappertutto):
- allievo 155 euro;
- I livello 300 euro (145 se giā in possesso del brevetto di allievo);
- II livello 310 euro;
- rinnovi annuali 50 euro.
Per maggiori ragguagli chiedere al comitato regionale di competenza.
A onor di cronaca ricordo che l'UISP e altre associazioni organizzano
corsi per diventare istruttori, che comunque non dano accesso al
brevetto federale.


Per quanto riguarda i master, secondo me andrebbe meglio qualcosa del genere
D: Sono un nuotatore amatoriale, ma mi piacerebbe poter fare qualche gara.
Sono troppo vecchio?
R: Per chiunque abbia la voglia di cimentarsi nel nuoto potendo competere
con altri, è attivo in Italia il settore master.
Il circuito master FIN è riservato a chiunque abbia più di 25 anni e non sia
tesserato come agonista da almeno un anno.
Parallelamente a questo circuito, esiste il circuito master UISP dove sono
ammessi atleti con almeno 20 anni.
Il circuito master organizza gare in tutte le specialità classiche del
nuoto, e possono parteciparvi tutti gli atleti che siano tesserati master
presso una società master previo superamento di una visita medico sportiva
per l'attestamento dell'attività sportiva.
Sono ammessi atleti di qualsiasi livello e età, e infatti non è difficile
veder gareggiare nello stesso meeting atleti che ottengo tempi che gli
permetterebbero di partecipare ai campionati assoluti e atleti che hanno
oltre 80 anni.
Unica limitazione è il superamento di alcuni tempi limite che però sono
presenti solo in gare internazionali particolarmente importanti come europei
e mondiali.
L'attività si svolge attraverso vari meeting a partire da ottobre, passando
per i regionali di marzo fino a concludersi con i campionati italiani di
giugno, per poi lasciare il campo all'attività in acque aperte.
Maggiori informazioni sul calendario e altre informazioni generiche possono
essere trovate nel sito di riferimento pe il nuoto master in Italia,
www.nuotomaster.it
Nelle gare master sono previste premiazioni singole e di squadra a seconda
del meeting, come viene spiegato nelle locandine delle manifestazioni che
vengono presentati indicativamente un paio di mesi prima dell'evento,
consultabili nel sito nuotomaster
Nelle gare vengono attribuiti dei punteggi, rapportando il tempo ottenuto
con quello del record mondiale master di categoria (definito tempo base).
A chi ottiene lo stesso tempo vengono attribuiti 1000 punti, a chi impiega
il doppio 500 punti e così via in proporzione.
Un veloce metodo per calcolare il proprio punteggio si può trovare su
www.sportmaster.it
 e in particolare alla pagina
www.sportmaster.it/italia/2003/punti.aspx
 dove viene proposta una pratica
calcolatrice.
Chi durante all'anno porta a termine 5 gare in specialità diverse partecipa
anche alla classifica supermaster, che si ottiene sommando i migliori 5
punteggi ottenuti in 5 specialità diverse.
La classifica supermaster, oltre che per sesso è divisa nelle classiche
categorie M25, M30, ..., M100.
Nella categoria M25 possono partecipare gli atleti nati tra il '79 e il '74,
e così via a scaglioni di 5 anni per le altre categorie.
Di recente, è stata inoltre introdotta una nuova classifica sperimentale
chiamata ironmaster, che somma i punteggi ottenuti in tutte le 18 specialità
del nuoto in vasca.
A questo sarebbe bello aggiungere qualche nota sulla filosofia master,
magari potrebbe farlo Vasco citando il libro di Bettanzoni(?) - scusa ma non
ricordo il nome - che ricordo consigliavi qualche anno fa a chi era
interessato.
Spero di non essere stato troppo prolisso, ma ricordo che quando mi
informavo sui master oltre 3 anni fa c'ho messo un po' per capire bene cosa
fossero e come funzionassero.
Correzioni e pareri sono ben accetti..

vedete un po'...
[FAQ]
0. NUOTARE
	0.1 - Come iniziare;
	0.2 - Che comportamento tenere in acqua: il nuotator cortese;
	0.3 - Gli stili;
1. INSEGNARE A NUOTARE
2. TIPI DI ALLENAMENTO
3. NUOTO AGONISTICO
4. MASTER
        4.1 - Come e perchè del nuoto master;
        4.2 - Troppo giovane per i master?;
        4.3 - Come calcolare i propri punteggi;
5. LINK UTILI
	4.1 - I siti sul nuoto;
	4.2 - I filmati.
6. DIVENTARE ISTRUTTORE
0. NUOTARE
0.1 - Come iniziare
D: Sono un nuotatore abbastanza esperto, ma dopo i primi 12-14 metri
mi capita di annegare e deve venire il bagnino a prendermi. Che posso
fare per migliorare (per quanto è possibile) le mie prestazioni?
R: Ci sono degli strani animali, che si aggirano nelle piscine...
ISTRUTTORI DI NUOTO!
0.2 - Che comportamento tenere in acqua: il nuotator cortese
D: Nel caso il nuotatore che ti precede sia *notevolmente* piu'
lento, qual'e' il comportamento piu' elegante/corretto/rispettoso ed
educato da mantenere?
R: E' cortese ricordarsi che nelle ore di nuoto libero non si è soli
ma si deve giocoforza condividere la corsia con altre persone, che
possono essere più brave di noi o assolutamente alle prime armi. Il
"nuotator cortese" cerca di ostacolare il meno possibile chi è più
veloce di lui: ad esempio evitando le corsie centrali, quelle che una
regola non scritta dedica ai "professionisti", oppure agevolando il
più possibile il sorpasso senza ostinarsi per forza a stare davanti
(come invece fanno in molti). E al tempo stesso il "nuotator cortese"
è paziente verso chi è più lento di lui ed evita sorpassi prepotenti,
smadonnamenti verso il lentone di turno e nuotate a delfino o con
palette in corsie con decine di persone.
C'è un'altra soluzione possibile se si frequenta da tempo lo stesso
impianto e si conoscono altre persone ed è quella di creare un gruppo
che si allena insieme. Non intendo una società ma un semplice accordo
di fare insieme lo stesso tipo di lavoro. In questo modo si può stare
anche in 5-6 in corsia, e talvolta anche di più, senza darsi troppo
fastidio. In genere poi un gruppo del genere tiene lontani quelli di
un altro livello. Se poi si aggiunge qualcuno allo stesso livello si
cerca di inglobarlo nel gruppo. Ovviamente ci vuole qualcuno che
proponga l'allenamento e una buona disponibilità a concordarlo con
gli altri.
0.3 - Gli stili
D: Che differenza c'è tra delfino e farfalla?
R: Il movimento di braccia è fondamentalmente lo stesso. Per quel che
riguarda il movimento di gambe a delfino si fa un movimento di
battuta a gambe unite, due per ogni bracciata, mentre per la farfalla
si fa il movimento della rana, una battuta per bracciata. Lo stile a
farfalla è ormai uno stile desueto e, fatta eccezione per le gare del
circuito master, non si può più nuotare: del resto, è notevolmente
più lenta. La sua facilità di esecuzione però la rende propedeutica
per il delfino vero e proprio.
1. INSEGNARE A NUOTARE
D: Vorrei insegnare a nuotare alla mia ragazza che ha 24 anni.
Dalle nostre parti niente piscine e istruttori quindi tocca a me.
Qualche sito internet su cui trovare gli esercizi ?
R: Premesso che imparare a insegnare nuoto 'per corrispondenza' è a
mio giudizio impossibile, se hai già un'idea globale di come si fa e
ti serve qualche esercizio pratico o qualche linea direttiva
un'occhiata a internet non può far male anche se forse ti sarebbe più
utile qualche manuale (ad esempio quello della Federazione per i
corsi istruttori).
Siti utili:
http://www.swimmingonline.net/mainmenu/mainmenu.htm
http://www.nuotosportlocarno.ch/Pubblicazioni/Stili/Stili.htm
http://members.xoom.virgilio.it/sbaires/
http://www.nonsolofitness.it/indici/indice_nuoto.asp
Forse il migliore, per il tuo problema, è questo
http://www.comune.lucca.it/itis/progetto/menupri.htm
aprendo il capitolo della didattica.
Certo non troverai "come diventare istruttore di nuoto in 10 lezioni",
però qualche indicazione utile senz'altro sì.
2. TIPI DI ALLENAMENTO
D: Come si differenziano i vari tipi di allenamento? In base a quali
caratteristiche?
R:
A1, A2: allenamenti di capacità aerobica.
A1: Andature aerobiche di base (pulsazioni inferiori alle 120/130),
andature di riscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative
dal punto di vista dello sforzo.
A2: Resistenza aerobica (pulsazioni fra i 130 e i 150 bpm). Lo sforzo
deve essere continuo, utile come andatura di adattamento dopo sforzi
più impegnativi. Per allenare la resistenza aerobica il tempo di
sforzo continuo deve essere almeno di 40'/45'. Lattato ematico: 2 ml.
Distanze da privilegiare: 400m / 800m.
Recupero medio riferito ai 100m: 5"/10".
B1: Soglia anaerobica (pulsazioni fra i 160 e i 180 bpm).
Il tempo di sforzo utile per essere allenante deve essere almeno di
20'/30'. Lattato ematico: circa 4 ml.
Distanze da privilegiare: 200m / 300m.
Recupero medio riferito ai 100m: 15"/20".
B2 - VO2 Max (Massimo consumo di ossigeno nell'unità di tempo).
Una buona definizione è "il massimo dell'allenamento aerobico
sfruttando emccanismi anaerobici". Lo sforzo è sub-massimale,
con le pulsazioni che vanno oltre i 180 bpm.
L'allenamento ottimale prevede la ripetizione di sforzi continui
compresi ciascuno tra i 3' e i 6', per un totale di almeno 20'.
Lattato ematico: circa 8 ml.
Distanze da privilegiare: da manuale 400m, molto variabile secondo
le esigenze specifiche.
Recupero medio riferito ai 400m: 1'30".
C1 - C2 - C3 allenamenti lattacidi.
C1: Tolleranza lattacida. Gli sforzi sono submassimali/massimali per
tempi compresi fra i 1' e i 3', con le pulsazioni oltre i 180 bpm (in
alcuni tipi di esercitazioni brevi possono anche rimanere più basse,
comunque poco influenti).
Lattato ematico: circa 8 ml (valore molto indicativo e variabile
soprattutto verso l'alto).
Per il tipo di andature producibili e per le tipologie delle serie
fattibili diventa impossibile definire i tempi di recupero e di
sforzo.
C2: Picco di lattato. Gli sforzi sono massimali, compresi fra i 15"
ed 1', e raggiungono il loro apice ai 45".
Lattato ematico: circa 10 ml, valore molto soggettivo e molto
variabile soprattutto verso l'alto.
C3: Sprint, sforzo massimali anaerobici alattacidi teoricamente fino
ai 8"/10".
D: Ritmi gara.
Questo più o meno è quello che recitano le varie dispense rilasciate,
i valori indicati sono da prendere in modo elastico, ci si riferisce
ad atleti allenati, con atleti in fase di ripresa o in condizione di
poco allenamento diventano stimolanti tempi, sforzi e carichi
inferiori, per atleti molto allenati è possibile andare oltre i
parametri indicati.
Ogni tipo di allenamento è da prendere non come valore preciso ed
assoluto ma come una serie compresa in un range di valori, lo
spostamento verso il lato più aerobico o verso quello più anaerobico
da, rimanendo sempre sulla qualità in questione, una valenza diversa
alla seduta, con tempi di sforzo, intensità di sforzo e tempi di
recupero diversi. Dilatare troppo i vari parametri può portare allo
spostamento sulla qualità seguente o successiva. I valori del lattato
sono quelli della letteratura classica, ma analisi moderne hanno
dimostrato e confermato che tali valori sono molto soggettivi e
influenzati dall'allenamento.
Si potrebbe fare un discorso lungo solo sui ritmi gara.
Per chi volesse approfondire consiglio la lettura degli articoli molto
dettagliati di Walter su Nuotare Magazine.
Molti dei progressi fatti negli ultimi anni sono stati ottenuti
rompendo gli schemi classici... PER ROMPERE GLI SCHEMI BISOGNA
CONOSCERLI MOLTO BENE INSIEME ALLA FISIOLOGIA E ALLA METODOLOGIA
DELL'ALLENAMENTO.
3. NUOTO AGONISTICO
D: mio figlio ha 11 anni: in che categoria sarebbe se fosse
tesserato?
R: le categorie per la stagione 2003/04 sono organizzate così:
MASCHI
nati 1994 - 93: esordienti B
nati 1992 - 91: esordienti A
nati 1990 - 89 - 88: ragazzi
nati 87 - 86: juniores
nati 85 - 84: cadetti
nati 83 e seguenti: seniores
FEMMINE
nate 1995 - 94: esordienti B
nate 1993 - 92: esordienti A
nate 1991 - 90: ragazze
nate 89 - 88: juniores
nate 87 - 86: cadette
nate 85 e seguenti: seniores
4. MASTER
4.1 - Come e perchè del nuoto master;
D: Sono un nuotatore amatoriale, ma mi piacerebbe poter fare qualche
gara. Sono troppo vecchio?
R: Per chiunque abbia la voglia di cimentarsi nel nuoto potendo
competere con altri, è attivo in Italia il settore master. Il
circuito master FIN è riservato a chiunque abbia più di 25 anni e non
sia tesserato come agonista da almeno un anno. Parallelamente a
questo circuito, esiste il circuito master UISP dove sono ammessi
atleti con almeno 20 anni.
Il circuito master organizza gare in tutte le specialità classiche
del nuoto, e possono parteciparvi tutti gli atleti che siano
tesserati master presso una società master previo superamento di una
visita medico sportiva per l'attestamento dell'attività sportiva.
Sono ammessi atleti di qualsiasi livello ed età, infatti non è
difficile veder gareggiare nello stesso meeting atleti che ottengono
tempi che gli permetterebbero di partecipare ai campionati assoluti e
atleti che hanno oltre 80 anni.
Unica limitazione è il superamento di alcuni tempi limite che però
sono presenti solo in gare internazionali particolarmente importanti
come europei e mondiali. L'attività si svolge attraverso vari meeting
a partire da Ottobre, passando per i regionali di Marzo fino a
concludersi con i campionati italiani di Giugno, per poi lasciare il
campo all'attività in acque aperte.
Maggiori informazioni sul calendario e altre informazioni generiche
possono essere trovate nel sito di riferimento per il nuoto master in
Italia, 
www.nuotomaster.it
.
Nelle gare master sono previste premiazioni singole e di squadra a
seconda del meeting, come viene spiegato nelle locandine delle
manifestazioni che vengono presentati indicativamente un paio di mesi
prima dell'evento, consultabili nel sito nuotomaster citato sopra.
Nelle gare vengono attribuiti dei punteggi, rapportando il tempo
ottenuto con quello del record mondiale master di categoria (definito
tempo base). A chi ottiene lo stesso tempo vengono attribuiti 1000
punti, a chi impiega il doppio 500 punti e così via in proporzione.
Chi durante all'anno porta a termine 5 gare in specialità diverse
partecipa anche alla classifica supermaster, che si ottiene sommando
i migliori 5 punteggi ottenuti in 5 specialità diverse. La classifica
supermaster, oltre che per sesso è divisa nelle classiche categorie
M25, M30, ... M100.
Nella categoria M25 possono partecipare gli atleti nati tra il '79 ed
il '74, e così via a scaglioni di 5 anni per le altre categorie. Di
recente, è stata inoltre introdotta una nuova classifica sperimentale
chiamata ironmaster, che somma i punteggi ottenuti in tutte le 18
specialità
del nuoto in vasca.
4.2 - Troppo giovane per i master?;
D: Sono una ragazza di 22 anni, faccio parte del gruppo MASTER, anche
se un po' troppo giovane! Vorrei sapere: abbiamo la possibilità di
fare gare? Chi mi sa dare dei chiarimenti?
R: Nel circuito supermasters della FIN l'età minima è 25 anni, però
se la tua società è tesserata come UISP l'età minima scende a 20 anni
e si tratta comunque di un circuito abbastanza ricco di possibilità,
soprattutto per chi abita al centro-nord.
Per informazioni puoi consultare il settore UISP del sito:
http://www.nuotomaster.it/UISNM/master.html
4.3 - Come calcolare i propri punteggi;
D: Come vengono calcolati i punteggi per le gare master?
R: All'inizio della stagione c'è un elenco di tempi di riferimento
che corrispondono al mondiale master a tutto il mese di maggio.
Quelli dell'anno scorso (2002-2003) si trovano all'indirizzo
http://213.145.29.226/nuotomaster/NUOTO/master.asp
sotto la voce 'tempi base' (colonna a sinistra). Una volta che hai il
tempo devi considerarlo pari a 1000 e calcolare il tuo punteggio in
proporzione. Per capirci con un esempio banale: se il record del
mondo (su quella vasca, sono divisi in vasca da 25 e da 50, e nella
tua categoria) è 23" e tu ne impieghi 46" farai 500 punti.
La proporzione matematica è punteggio = record del mondo (in secondi)
diviso tempo effettuato (sempre in secondi) per mille.
Se poi non vi sentite tagliati per la matematica, alla pagina
http://www.sportmaster.it/italia/2003/punti.aspx
c'è una comodissima calcolatrice per verificare i propri punteggi,
anche
se per il momento è aggiornata alla stagione 2002/03.
5. LINK UTILI
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http://www.albanesi.it/Alimentazione/multivitaminici.htm
http://www.sportmedicina.com/integratori_e_doping.htm
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5.2 - I filmati.
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R: Premesso che quando manca la tecnica di base è difficile
correggere i propri errori solo guardando un filmato, ecco alcuni
siti dai quali scaricare filmati di nuotatori famosi e non nei
quattro stili, incluse virate e partenze. I link sono funzionanti al
momento in cui viene redatta questa FAQ (15 settembre 2003):
http://www.swim.ee/videos/index.html
http://wellness.lattc.cc.ca.us/real/strokes.html
http://buehlerbluemarlins.net/videos/barcelona2003/barcelona.html
http://www.per4m.ca/
http://www.wa.swimming.org.au
http://www.swim-city.com
6. DIVENTARE ISTRUTTORE
D: Vorrei diventare istruttore di nuoto, che requisiti devo avere?
Cosa devo fare?
R: I corsi sono organizzati dai comitati regionali della federazione
italiana nuoto. Dall'anno scorso (2002/2003) la formazione degli
istruttori è articolata in 3 momenti, ognuno dei quali prevede una
qualifica propria (allievo istruttore, istruttore di primo livello e
istruttore di secondo livello). Il primo di questi 3 livelli di
formazione è facoltativo, ed è comunque indirizzato a coloro che
hanno tra i 16 e i 18 anni.
Per accedere al corso di allievo sono necessari i seguenti requisiti:
- avere tra i 16 e i 18 anni;
- certificato d'idoneità generica;
- certificato buona condotta (sostanzialmente non aver riportato
condanne penali);
- saper nuotare i 4 stili;
- pagamento tasse (vedi in fondo).
Per il corso di primo livello sono necessari i seguenti requisiti:
- avere più di 18 anni;
- gli altri requisiti del corso di allievo.
Per il corso di secondo livello sono necessari i seguenti requisiti:
- avere almeno 19 anni;
- anzianità di un anno del brevetto di primo.
Chi ha il brevetto di I livello deve fare il corso di secondo entro
tre anni, pena il decadimento del brevetto (a meno di seguire
appositi corsi d'aggiornamento, in vista comunque di seguire
successivamente il corso di secondo livello).
L'istruttore di nuoto (dopo la "riforma") è abilitato alla didattica
elementare, all'acquaticità, alla scuola nuoto e alla ginnastica in
acqua. Per quanto riguarda i costi, in Lombardia (ma dovrebbe essere
uguale dappertutto):
- allievo 155 euro;
- I livello 300 euro (145 se già in possesso del brevetto di allievo);
- II livello 310 euro;
- rinnovi annuali 50 euro.
Per maggiori ragguagli chiedere al comitato regionale di competenza.
A onor di cronaca ricordo che l'UISP e altre associazioni organizzano
corsi per diventare istruttori, che comunque non dano accesso al
brevetto federale.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 interessato.
Per l'esattezza Bettazzoni e devo dire che lo consiglio ancora quando capita
l'occasione 
http://www.nuovonuoto.it/pages/pubbl.html
Perň per la filosofia master utilizzerei un altro link piů recente ma
senz'altro valido e divertente
http://it.geocities.com/italiamasternuoto/
Ciao
Vasco

 sul Web?
stavo cercando anche se c'era un server web wiki che fornisse uno
spazio gratuito, cosě chiunque potrebbe modificarlo da web... finora
perň non ho trovato niente.. cmq in questi giorni provo a buttare su
qualcosa in html.

 qualcosa in html.
non lo mettiamo più sul sito di Logaloga?
V.

 wrote in message
news:uZncb.116095$hE5.4...@news1.tin.it...

gli ho scritto ma non mi ha cagato... :)


Wiki?
Se c'č bisogno di mettere qualcosa su internet posso collaborare.
Inoltre si era proposto anche logaloga

 Inoltre si era proposto anche logaloga
se mi rispondesse... :)


 
Ops... chiedo scusa! Sono stato via un paio di giorni per lavoro... 
Andro` subito a vedere sulla posta... Per la versione HTML ci penso io, 
mi basta un file txt...