Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Consiglio braccia

Salve a tutti,
siccome sono nuovo mi presento, sono Cristian dalla provincia di Verona.
Come da oggetto mi piacerebbe conoscere qualche trucco per definire 
meglio i bicipiti. Faccio ogni sera (escluso i weekends) dai 3000 ai 
4000 merti, il resto dei muscoli sembrano essere apposto, ma le braccia 
mi sembrano sproporzionate rispetto al resto.
Non ho alcuna sperienza in fatto di allenamenti o altro, tutto fai da te...
Grazie per le varie risposte.
Cris.


Ehm, temo che ci sia un po' di confusione su quelli che sono gli effetti del
nuoto. Anche se allenandosi molto i muscoli un po' si definiscono, se
l'obiettivo č solo quello di potenziare la muscolatura o di 'definirla'
meglio, la strada giusta č la palestra, non la piscina. In ogni caso non č
con le nuotate prolungate che si potenzia la muscolatura, semmai con gli
scatti. Comunque č molto meglio la palestra a questo scopo. In quanto agli
allenamenti, ne postiamo spesso e se ti piacciono puoi prendere degli
spunti.
Ciao
Vasco

 ha scritto nel messaggio 
news:Siaee.99890$zZ1.2...@twister1.libero.it...

Flessioni a terra..io ne faccio 3 serie (15+15+20) per 3 volte a 
settimana...non sono un istruttore di fitness quindi non so dirti in che 
"dosi" farle...però se l'intenzione è quella di "potenziare"il 
bicipite...beh...funzionano insomma...
-- 
-MORPHELIO- 

 te...
Per i bicipiti fai dei manubri da seduto, 2 volte a settimana.
Una serie allenante è quella che ti permette di fare il massimo sforzo fino 
alla fine (di solito 6-8 ripetizioni) a rottura, ovvero con il muscolo che 
non riesce più a sollevare il peso.
Quindi devi trovare il peso giusto che dopo 8 ripetizioni è a rottura dopo 
di che ti regoli in questo modo, almeno io facevo così.
4 serie da 10 ripetizioni al 60-70% del peso stabilito con 1' di riposo tra 
una serie e l'altra.
10 serie al massimo peso da 6-8 ripetizioni a rottura con 2' o 2'30" di 
riposo tra una serie e l'altra.
gni 2-3 sessioni aumenta il peso massimo di un chilo.
Po riposa un paio di minuti e fai almeno 80 flessioni sulle braccia, anche a 
pezzi se non riesci a farle tutte insieme.
Facendo così nel giro di un paio di mesi anche prima otterrai dei risultati
Io ho smesso perchè fare manubri pregiudicava parecchio la mia attività 
principale, il nuoto, non riuscivo ad essere allenante in vasca perchè non 
avevo mai la muscolatura delle braccia al 100% e quindi non riuscivo a 
spingere il dovuto, poi mi ero un po' rotto le palle, quindi vedi un po' te 
se riesci, considera cmq che fare palestra potrà pregiudicare i tuoi 
allenamenti in vasca, se quindi tieni molto a migliorare le tue prestazioni 
nel nuoto fregatene se i bicipiti non crescono come il gruppo muscolare 
delle spalle, altrimenti fai pure.
Conta anche che per aumentare la muscolatura l'alimentazione è 
importantissima, devi mangiare almeno una qta in grammi di proteine pari al 
tuo peso corporeo x 1,5 - 1,7
Spero di esserti stato utile.
-- 
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Non voglio un fisico da palestrato, vorrei solo adeguare le braccia al 
resto del corpo.
Per quanto riguarda gli allenamenti, nella piscina dove vado č 
impossibile far qualcosa di serio, c'č gente che, senz'offesa, se 
camminasse andrebbe piů forte.
Solo verso la fine riesco ad avere abbastanza spazio per fare un po' di 
scatti...
Grazie.

 
Credo che seguirò il tuo consiglio, grazie.


Mamma mia, tieni presente che sono in vasca 4 giorni su 7, dove lo trovo 
il tempo per tutto questo? :)
Questo allenamento è anche troppo specifico e superfluo nel mio caso.
Chiedevo solo se ci fosse uno stile dove il bicipite venga piu' 
utilizzato rispetto agli altri muscoli, tutto qua :)
Mi dispiace che hai impegnato tutto questo tempo...
Troppo gentile.

 di scatti...
allora più che programmi di allenamento ti servirebbero spazi d'acqua
migliori, ma su questo versante non è facile aiutarti
io poi non conosco la tua zona e le possibilità che offre per nuotare
hai già esplorato tutte le alternative possibili?
Ciao
Vasco

 utilizzato rispetto agli altri muscoli, tutto qua :)
mah, secondo me non c'è molta differenza fra gli stili completi
però se vuoi fare qualche lavoro di forza specifico potresti provare qualche
vasca solo di braccia a rana
oppure qualche lavoro con le palette (senza esagerare)
ciao
Vasco

 Vasco
Purtroppo è l'unica della zona, dovrei allungare la strada del ritorno 
altrimenti...
Ciao
Cris.

"Vasco" <va...@nuovonuoto.invalid> ha scritto nel messaggio:

Ecco...ottimo consiglio di Vasco...se hai coraggio prova un bellissimo 220 
metri a rana senza fermarti e tirando come un matto (solo braccia eh?) 
vedrai che in circa un 5 minuti ti fai l'allenamento di una sera e le 
braccia le eserciti...oooo...come se le eserciti...
Cmq non farti del male dai...segui il mio consiglio delle 50 flessioni a 
terra un giorno si e uno no sei a posto..
Ciao
-- 
-MORPHELIO- 

 Vasco
Solo braccia a rana? Non ho mai provato.
Le palette non me le danno in mano, con tutta la gente che c'è, e 
soprattutto col tipo di gente che c'è (gli scontri frontali sono 
all'ordine del giorno) sarebbe troppo pericoloso usarle...

 Camminando *in* acqua si fanno i 6 km/ora ??
No intendeva che camminando la gente fa i 6Km/h...(camminata veloce)...in 
acqua che va via ad una velocità simile non esiste nessuno...o forse 
si...non ho mai fatto il conto ma se te lo fai...Popov che ha il record sui 
50sl mi pare abbia fatto 21"64...saranno tra i 7 e gli 8 Km/h
Tutto qua insomma
-- 
-MORPHELIO- 

 ha scritto nel messaggio 
news:Jzvee.82531$IN.14...@twister2.libero.it...

Ok...le palette non servono sennò si che muori...o meglio servono molto per 
potenziare le braccia ma io non amo usarle perchè ti fanno perdere (a mio 
avviso)molto la sensibilità della mano con l'acqua...
Ah...ora son serio...era uno scherzo quello dei 200 rana solo 
braccia...praticamente ti ho augurato la morte...cmq se proprio vuoi prova a 
farne 200 completi tirando sempre con le braccia e poi vedi...a 150 le 
braccia sono esseri che si staccano dal tuo controllo e vanno via da sole 
per pura inerzia :-|)))
-- 
-MORPHELIO- 

 Camminando *in* acqua si fanno i 6 km/ora ??
in acqua non ho riscontri cronometrici (dipende molto da quanto è profonda):
intendevo fuori, a secco!
ma avevi sicuramente capito :-)
ciao
Vasco


beh, allora hai un duplice vantaggio: eserciti le braccia e ti adegui alla
velocità della vasca (solo braccia a rana si va pianissimo!) :-)
ciao
Vasco

 e vanno via da sole per pura inerzia :-|)))
oppure, per fare solo braccia rana, fai dei 25, ma fanne 8-10 a un buon
ritmo
sono duri lo stesso ma col recupero ci puoi riuscire
ciao
Vasco

 Mi dispiace che hai impegnato tutto questo tempo...
Movalà..... per una volta che posso, di solito su questo NG sono sempre gli 
altri che aiutano me... :-)
cmq rimane tutto su google per i posteri... :-)


 Tutto qua insomma
Per precisione chi ha fatto il record del mondo ossia Alexander Popov che 
nuotò i 50 metri in 21"64 ha viaggiato quella vasca ad una media di 8,32 
Km/h...il che vuol dire che per seguirlo da fuori vasca avresti dovuto 
metterti a correre...a differenza invece di me...ossia se devi seguire un 
mio 50 (record personale 29"64) devi andare ai 6.07 Km/h...però dai...io e 
Popov abbiamo in comune i centesimi...non male eh?
-- 
-MORPHELIO- 

 male eh?
eh, beh, si sa che sono quelli che contano ... ;-)
ciao
Vasco

 i 13 km/h o giù di lì)
Ok ho capito Vasco...cmq...non per dire...ma mi son messo a giocare un pò 
coi numeri ed ho dedotto che Grant Hackett nel suo record mondiale sui 1500 
(14'34"56) ha viaggiato ad una media di 6,17 Km/h, cioè più di quanto me in 
un 50 tirato, o meglio ha girato di media i 50 metri ogni 29.16 
secondi....domanda...ma come ptrrttrp fanno?
-- 
-MORPHELIO- 

 
Vedo se riesco a farne 100 ogni giorno...
Sento anch'io il dolorino alle cuffie...
Cris.