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Titolo: [ALLENAMENTO] logaloga 13/06/2007

Ieri sera in solitaria fra il pubblico(in corta)... un po' di A2
300 piano
4x25 30" 1xstile
4x50 +10" 1xstile
4x75 +15" 1xstile
12x25 G no tavola a 35" 3xstile
4x100 A2 a 1'25" (1'19/1'20")
2x200 A2 a 2'50" (2'38")
400 A2 a 5'40" (5'16")
2x200 A2 a 2'50" (2'36")
4x100 A2 a 1'25" (1'17"/1'18")
3x100 B col minor numero di bracciate +15"
--
logaloga


che fai copi?
:D

 wrote:

Solo mantenimento? 3x100 in B è un po' pochino..... niente ITA giusto?
per gli Europei?

 per gli Europei?
B credo intenda braccia ;)
nada europei.. pupa in vista ;)

 per gli Europei?
3x100 Braccia... niente di niente... solo qualche gara in mare se
capita l'occasione giusta e poi si riparte la prossima stagione.
--
logaloga

 4x100 A2 a 1'25" (1'17"/1'18")
ah ah, lui in A2 parte a 1'25", 2'50", 5'40"....ok....mi ritiro! ;-) 

 ah ah, lui in A2 parte a 1'25", 2'50", 5'40"....ok....mi ritiro! ;-)
si ma lui nn fa testo!!!
parla cn me che è meglio ;)

 ah ah, lui in A2 parte a 1'25", 2'50", 5'40"....ok....mi ritiro! ;-)
Quando ero giovane e forte facevo i lavori di A2 e B1 partendo a base
1'15"; ricordo cose pazzesche tipo 5x800 partenza a 10' girati fra i
9'35 e i 9'40"... mo devo ammazzarmi per fare 9'24 in uno solo! :-P
--
logaloga

 ah ah, lui in A2 parte a 1'25", 2'50", 5'40"....ok....mi ritiro! ;-)
si ma lui nn fa testo!!!
parla cn me che č meglio ;)
cmq anche te non scherzi :-O

logaloga ha scritto:

Io per fare 9'24 in un 800 devo farmi realmente uccidere e trasportare 
su e giů come cadavere da un motoscafo!
Stasera in allenamento abbiamo 2x800...ma a 14'...che mi sembra piů 
corretto..
-- 
-Ciuchino-

 cmq anche te non scherzi :-O
Ecco, stavo per dirlo io... ;-)
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 9'35 e i 9'40"... mo devo ammazzarmi per fare 9'24 in uno solo! :-P
Ok, dopo che ieri il mio compagnetto di allenamenti mi ha detto di aver
nuotato a pranzo facendo 
12x100 (4 a 1'25", 4 a 1'30", 4 a 1'35")
nuotando quelli a 1'25"  tra 1'15" e 1'20", ho deciso che li devo fare di
nuovo pure io. Solo 4. L'ho fatto una volta e lo devo rifare! E' solo una
questione di testa, si, ce la posso fare! - autosuggestione ;-)
Certo per te era A2, per me sara' Z999... ;-P


 wrote:

Scusate la mia ignoranza..... cosa intendete per A2 ... o B ? O_o

 Scusate la mia ignoranza..... cosa intendete per A2 ... o B ? O_o
Dai un'occhiata a 
http://xoomer.alice.it/fantamaster
, nella sezione
FAQ ci sono delle spiegazioni, poi se ti servono ulteriori chiarimenti
siamo a disposizione! :-)
--
logaloga

 logaloga
Grazie... ma da qui... non riesco a raggingere il sito! :(
problemi di firewall! :(

marchion...@gmail.com
 ha scritto:

E che problema c'è?Siamo qui apposta..
: Come si differenziano i vari tipi di allenamento? In base a quali 
caratteristiche?
R: La Federazione Italiana Nuoto utilizza la seguente classificazione:
Allenamenti di capacità aerobica (A1, A2)
A1: Andature aerobiche di base (pulsazioni inferiori alle 120/130), 
andature di riscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative dal 
punto di vista dello sforzo.
A2: Resistenza aerobica (pulsazioni fra i 130 e i 150 bpm). Lo sforzo 
deve essere continuo, utile come andatura di adattamento dopo sforzi più 
impegnativi.
Per allenare la resistenza aerobica il tempo di sforzo continuo deve 
essere almeno di 40'/45'. Lattato ematico: 2 ml.
Distanze da privilegiare: 400m / 800m.
Recupero medio riferito ai 100m: 5"/10".
Allenamenti di potenza aerobica (B1, B2)
B1: Soglia anaerobica (pulsazioni fra i 160 e i 180 bpm). Il tempo di 
sforzo utile per essere allenante deve essere almeno di 20'/30'. Lattato 
ematico: circa 4 mmol.
Distanze da privilegiare: 200m / 300m.
Recupero medio riferito ai 100m: 15"/20".
B2: VO2 Max (Massimo consumo di ossigeno nell'unità di tempo).
Una buona definizione è "il massimo dell'allenamento aerobico sfruttando 
meccanismi anaerobici". Lo sforzo è sub-massimale, con le pulsazioni che 
vanno oltre i 180 bpm. L'allenamento ottimale prevede la ripetizione di 
sforzi continui compresi ciascuno tra i 3' e i 6', per un totale di 
almeno 20'.
Lattato ematico: circa 8 mmol.
Distanze da privilegiare: da manuale 400m, molto variabile secondo le 
esigenze specifiche.
Recupero medio riferito ai 400m: 1'30".
Allenamenti lattacidi (C1, C2, C3)
C1: Tolleranza lattacida. Gli sforzi sono submassimali/massimali per 
tempi compresi fra i 1' e i 3', con le pulsazioni oltre i 180 bpm (in 
alcuni tipi di esercitazioni brevi possono anche rimanere più basse, 
comunque poco influenti).
Lattato ematico: circa 8 mmol (valore molto indicativo e variabile 
soprattutto verso l'alto).
Per il tipo di andature producibili e per le tipologie delle serie 
fattibili diventa impossibile definire i tempi di recupero e di sforzo.
C2: Picco di lattato. Gli sforzi sono massimali, compresi fra i 15" ed 
1', e raggiungono il loro apice ai 45". Lattato ematico: circa 10 mmol, 
valore molto soggettivo e molto variabile soprattutto verso l'alto.
C3: Sprint, sforzo massimali anaerobici alattacidi teoricamente fino ai 
8"/10".
D: Ritmi gara.
Questo più o meno è quello che recitano le varie dispense rilasciate, i 
valori indicati sono da prendere in modo elastico, ci si riferisce ad 
atleti allenati, con atleti in fase di ripresa o in condizione di poco 
allenamento diventano stimolanti tempi, sforzi e carichi inferiori, per 
atleti molto allenati è possibile andare oltre i parametri indicati.
Ogni tipo di allenamento è da prendere non come valore preciso ed 
assoluto ma come una serie compresa in un range di valori, lo 
spostamento verso il lato più aerobico o verso quello più anaerobico da, 
rimanendo sempre sulla qualità in questione, una valenza diversa alla 
seduta, con tempi di sforzo, intensità di sforzo e tempi di recupero 
diversi. Dilatare troppo i vari parametri può portare
allo spostamento sulla qualità seguente o successiva. I valori del 
lattato sono quelli della letteratura classica, ma analisi moderne hanno 
dimostrato e confermato che tali valori sono molto soggettivi e 
influenzati dall'allenamento.
Si potrebbe fare un discorso lungo solo sui ritmi gara.
Per chi volesse approfondire consiglio la lettura degli articoli molto 
dettagliati di Walter su Nuotare Magazine.
Molti dei progressi fatti negli ultimi anni sono stati ottenuti rompendo 
gli schemi classici... PER ROMPERE GLI SCHEMI BISOGNA CONOSCERLI MOLTO 
BENE INSIEME ALLA FISIOLOGIA E ALLA METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO.
^^Torna in alto
Esempi di lavori
Tipici lavori di C3:
# a partenza fissa che dia un recupero di almeno 15/20"
# 8x25 12,5 max + resto sciolto
# 12x25 1 (12,5 max + sciolto) + 1 (12,5 sciolto + max) + 1 sciolto
# 12x25 1 (12,5 max + sciolto) + 1 max + 1 sciolto
# 8x25 1 max + 1 sciolto
# 8x25 da meta` vasca 1 max con virata forte + 1 sciolto
# 8x25 da meta` vasca 12,5 max con virata veloce + sciolto
# 12x25 con almeno 30" di recupero calare dal primo al quarto mantenendo 
costante il numero delle bracciate (ad ogni 25 devo mettere piu` forza)
Lavori di C2
# (2x25 max a 60" + 50 max a 2' + 50 sciolto) x 2
# 8x25 max con partenza, a meta` vasca inversione del senso di marcia... 
a 60"/1'15"
# 6 x (50 max + sciolto) partenza per i 50 ogni 3'
# 6 x (2x25 max con 5" + 1'30" rec)
# 3x (50 B1 con 10" rec + 2x25 max con 5" rec + 100 piano)
Lavori di C1:
# 2 x (25 max a 45" + 50 max a 1'30" + 75 max a 3')
# 4x50 max con 10"
# 2x(4x25 max con 5") 100/200 metri sciolti fra una serie e l'altra
Lavori di B2:
# 8x100 passo 400 o leggermente piu` forte a partenza fissa che permetta 
10"/15" di rec.
# 2 x (8x50 passo 200 partenza 50") 100 sciolto fra le serie
# 3 x (6x50 2 piu' veloce della resistenza + 2 passo 200 + 2 1" piu' forte)
-- 
-Ciuchino-

 Ecco, stavo per dirlo io... ;-)
ma noi potremmo tranquillamente allenarci insieme..
ieri sera 15x100 B1 (passo 1500) a 1'35"
giravo peggio della settimana scorsa sull'1'22" e a volte peggio..
eravamo in 8 in corsia!
nn ne ho fatto uno senza sorpassare :(

 nn ne ho fatto uno senza sorpassare :(
Ecco, C.V.D.! ;)


 nn ne ho fatto uno senza sorpassare :(
Con questi tempi mi hai fatto venire in mente il lavoro di mercoledi'.
Dopo risc e attivazione c'era:
4x (100sl 1'30" + 2x50sl 45" + 4x25 a 35")
I 25 erano nella prima serie a delfo, poi do etc etc.
Tra una serie e l'altra apettavamo la lancetta di riferimento del
contasecondi tornasse a 0. Considera circa 45".
Quindi tutto sommato il 100 partiva dopo un buon recupero ma non son
riuscito ad andare sotto 1'19". Tutto intorno 19-20-21. I 50 intorno al
39-40. Teoricamente dovrei essere sull'1'15-16 in un lavoro del genere,
UFF!!!
Forse e' questione di approccio sbagliato di testa.
Oggi dovrei avere tolleranza sui 50 o 75m.


 Oggi dovrei avere tolleranza sui 50 o 75m.
se facessi un lavoro tipo il tuo nn farei certo di meno..
x quanto mi riguarda è importante memorizzare un passo..
infatti anche quando faccio le scalette alla fine anche nelle distanze
lunghe faccio il tempo del 100 replicato..
ma sul 100 singolo meno di un tot nn riesco a fare..
l'ultima volta che ho provato 4x100 in B2 facevo 1'17"..
io a 1'30" faticherei a partire..
e sono sicura che se nuotassimo insieme faresti tranquillamente i miei
tempi..
io sabato un po' di C1 e la prox settimana si smolla..

 tempi..
qui sul NG penso ci siano tanti compagnetti/e di allenamento ideali per 
me... 

Fede77 ha detto: in data 15/06/2007 18.48:

Penso che se nuotiamo insieme io e te andiamo via più o meno simili 
(sullo stile)..
-- 
-Ciuchino-

 me...
Penso che se nuotiamo insieme io e te andiamo via piů o meno simili
(sullo stile)..
-- 
-Ciuchino- 

 stile)..
Probabile. Con la Crissy che ci fa da lepre! ;-)
Stasera è stata una faticaccia. Dopo il solito risc + attivazione abbiamo 
fatto 3 blocchi:
4x (75sl a 1'40" + 25sl a 40")
4x50sl a 1'30"
8x25sl a 45"
Da morire! Nella serie con i 75 usavo il 25 come recupero attivo.
Tempi: ??, 51", 53", 53"
50 a 32", 31", 33", 34" (ero già più che cotto)
I 25 tra 15 e 17.
Ora devo dire che sono piuttosto stanco. Tra l'altro eravamo 7 per corsia e 
come d'abitudine ultimamente ho sofferto le onde maledettamente. Soprattutto 
nei 50. Ho ingerito tanto cloro da disinfettarmi tutto l'apparato 
digerente...
Queste due settimane sono forse uno dei periodi in cui ho fatto più lavoro 
di tolleranza in assoluto. 

 I 25 tra 15 e 17.
Beh nella media (nostra)
Mah...io stasera ho dovuto ricredermi assai sul 1500 di venerdì scorso.
Abbiamo fatto 2x800 a 14'.
Il rpimo con pale+pull ho fatto 12' e qualcosa
Il secondo solo con pull ho fatto 12'45"!!!!
Vuol dire una media di 1'35/36 ogni 100, altissimo!!!
Soprattutto restando al fatto che venerdì scorso avevo girato un 1500 ad 
una media di 1'31/32!!
Ho avuto seri problemi nel 2° 800 soprattutto i primi 250 metri.
Ero davanti e tiravo e quelli dietro mi hanno detto che cambiavo 
continuamento ritmo..mah..io so solo che ho fatto 4/5 vasche in cui 
tiravo e le braccia non sentivano assolutamente nulla!!!avevo 
interamente perso sensibilità dall'800 precedente con le pale...boooohh. 
Stasera è andata così.
-- 
-Ciuchino-

 così.
Beh, forse è anche normale dopo un 800 con le palette. Secondo me quel 
differenziale tra 800 con pale e senza ci potrebbe stare.
Fede 

 I 25 tra 15 e 17.
Noi giovedì abbiamo fatto:
3x(4x50 a 1'30" + 100 sciolti)
1° serie 31 regolare (mi sono tenuto un pelo)
2° a delfino 36-36-37-38
3° 32-33-33-32
Poi crampi :-(
Direi che si deve scaricare ora..
Comunque soddisfatto, un paio di mesi fa avevo fatto lo stesso lavoro 
tutto a stile, nella prima serie avevo fatto 31.5-32-32.5-33 e 
nell'ultima avevo toccato i 34
-- 
Impegno, dedizione, [COSTANZA] <- reloading in progress 60%
Castel: Made in Murano a 360°
Happiness happens

 Direi che si deve scaricare ora..
Direi proprio di si, gli italiani sono ormai molto vicini

 differenziale tra 800 con pale e senza ci potrebbe stare.
Si, il differenziale ci sta anche, non ci sta in se il tempo totale!!
Quello che venerdì scorso ho fregato nei 1500 ha chiuso l'800 a 11'30", 
quello era il tempo che DOVEVO fare io..
Vabbè, vediamo la prox settimana che accade
-- 
-Ciuchino-

 e ti sei tenuto pure qui con quel 32 funale... ;-P
No, č stata "colpa" di una mia compagna, che dopo averne fatti 11 
passeggiando, ha deciso di tirare l'ultimo..
Infatti mi sa che i crampi sono dipesi da quell'ultimo


 Più che "dovremmo"...dobbiamo!!!
Ma aspetta, tu sei in lunga? (la mia memoria fa un po' acqua ultimamente...)
Mi rimangio tutto... ;-)
Io oggi dopo un bel bagnetto a mare (acqua gelida!!) son tonato nella mitica 
vasca da 50 metri degli allenamenti dell'estate scorsa giusto per fare 
quattro passaggi con la palla e alcuni amici. Ho provato a fare due 
vasce.... mi chiedo... come facevo a fare quei tempi questa estate? Un 
abisso di differenza... :-( 

 abisso di differenza... :-( 
Ma non credere, è solo la prima uscita che fa un pelo impressione.
Poi la prendi.
Fa te che il mio esordio stagionale come allenamenti in lunga quest'anno 
è stato proprio il 1500 della settimana scorsa!! Un bell'inizio..è poi 
che sono ritornato ai miei miseri livelli.
-- 
-Ciuchino-

 il B2 con che partenze lo fai?
se faccio delle serie da 4 parto a 1'30"
se faccio serie lunghe tipo 10x100 tutti di seguito li faccio con
riposo ampio tipo a 1'45"