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Titolo: 4e30!!!

Ennesimo resoconto di un allenamento..
Oggi ero in stato di grazia.
Già mi tuffo, parto per i soliti 400 di riscaldamento e mi rendo conto che 
anche senza tirare vado molto più del solito.
Poi faccio 10 minuti di C3, scatti a 15-20 metri con 25" di recuopero.
Alla fine del C3 sono massacrato, ho il cuore a 10.000
faccio 100 metri ultrasciolti, alla fine ho ancora cuore e fiato che vanno a 
manetta, lì per lì sto quasi per mollare perchè al solo pensiero di dover 
fare ancora la maggior parte dell'allenamento mi viene da piangere...
Aspetto 30" e parto per 8x200 4'45"
Faccio la prima pianissimo, cercando di recuperare lo sforzo del C3  non 
ancora assimilato.
Ho dei forti dubbi sul fatto che possa riuscire a stare dentro i 4'45" 
prefissati ma con mia sorpresa al termine guardo il cronometro e leggo 4'30"
riparto ai 4'40" anzichè 4'45" causa traffico in corsia (se aspettavo altri 
5" mi ritrovavo davanti una tipa lenta) e di qui ragazzi, non so perchè, è 
tutta discesa.... ...o salita... dipende dai punti di vista
percorro la seconda serie a 4'20"
riparto a 4'30" causa traffico in corsia
Le rimanenti 6 serie le faccio a 4'10" ripartendo a 4'30"
Al termine sono uscito dalla vasca che ero ancora fresco come una rosa, me 
ne sarei fatte altre 8.
Soddisfatto, spero di replicare domani sera...
Mi viene il dubbio che il C3 alla fine mi abbia dato non so perchè una 
spinta in +
-- 
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 spinta in +
... mah ne dubito: forse era scarica la batteria dell'orologio della piscina
... :-P
Comunque, non so se hai fatto del C3, comunque hai imparato a forzare un po'
di più il ritmo!
Come probabilmente ti ha già indicato Vasco, comunque il C3 non è
assolutamente un lavoro di "attivazione", quindi ti consiglierei di metterlo
dopo la tua super serie centrale ...
Complimenti per i miglioramenti rutilanti! :-)
Buona giornata!
Luca

 assolutamente un lavoro di "attivazione
Sì, me l'ha indicato, però mi ha anche consigliato di metterlo prima della 
mega serie.
quindi potrei fare:
riscaldamento
attivazione
C3
lavoro centrale


 *lavoro centrale*
... che messo alla fine risulta: *LAVORO FINALE* LOL
Buona giornata!
Luca

 metterlo dopo la tua super serie centrale ...
Sul fatto che non sia un lavoro di attivazione sono d'accordo, e infatti ho
suggerito di farlo precedere da riscaldamento e attivazione, sul fatto che
vada fatto dopo la serie da 200 no. Io trovo più giusto fare prima il C3 e
poi l'A1 o A2, con una adeguata pausa in mezzo.
Ciao
Vasco

 poi l'A1 o A2, con una adeguata pausa in mezzo.
... ma è anche vero che il C3 lo abbiamo "imposto" noi a Frank e il suo 
allenamento standard, così per come lui lo intende è un allenamento 
aerobico, quindi il suo obiettino, non essendo la competizione della 
domenica, è quello di nuotare, fare fiato e macinare km, quindi credo di 
poter affermare che il suo lavoro clou sono i 200 stile con tutte le 
varianti del caso.
La velocità pura o purissima, possono essere in questo caso (ripeto perchè a 
Frank, interessano i 10x200), un aggiunta a guarnizione ...
Se per esempio Frank, si fa un bel carico di C nei primi 30 minuti 
dell'allenamento, credo sia molto demotivato dal solo pensare che quando 
fisicamente si sente uno straccio, gli possano ancora mancare ben 2000 
metri, mentre se al termine della serie che gli da soddisfazione, gli 
facciamo fare delle metà vasche alla morte, le fa con la mente più sgombra 
... :-)
Buona serata ed in bocca al lupo per l'allenamento di tecnica! :-)
Luca 

 Luca
Grazie. Ho visto che il dibattito si è spento dopo che me ne sono andato.
Comunque sono emerse alcune idee interessanti alle quali probabilmente non
avrei pensato e quindi è stato senz'altro utile. Ringrazio ancora sia te che
gli altri che hanno partecipato alla discussione.
Ciao
Vasco

 gli altri che hanno partecipato alla discussione.
... è sempre un piacere poter discutere di ciò che si ama! LOL
Buona serata!
Luca 

 effetti gli ultimi sentivo le braccia pesanti come 2 incudini!
... e ti credo: vi siete fatti 20 scatti da mezza vasca, praticamente un
massacro, e con un recupero insufficiente
sicuramente, come dici tu, non li avete fatti tutti in C3 (avreste dovuto
nuotarli a 1'30") ma è altrettanto sicuro che abbiate fatto una bella
faticata
ciao
Vasco
P.S.: il lavoro di stasera è andato bene. Ho anche introdotto diversi
esercizi che mi avete suggerito.

 esercizi che mi avete suggerito.
... non poteva essere altrimenti!
... e che te lo dico a fa' :-)
Buona giornata!
Luca

 ... e che te lo dico a fa' :-)
mitici voi due!!!
:-)
--
f.