Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: allenamento resistenza

ciao a tutti
durante le vacanze vorrei allenarmi un po' per conto mio e vorrei lavorare
sulla resistenza ma senza esagerare perchè...è Natale e ciò significa
parenti, cibo, bacini a tutti quindi il mio tasso di stress sale a picchi
vertiginosi :-))
che allenamento potrei fare un 3 volte a settimana per 3 settimane che dite?
saluti a tutti
marta
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"...let's your body decide!"

 marta
visto che è da poco che frequenti il NG ti ripeterò alcuni concetti che ho
già espresso varie volte ma che tu forse non hai mai letto.
- Anzitutto è quasi impossibile fare un allenamento personalizzato se non
vedendo le persone nuotare.
- A mio avviso non ha molto senso allenarsi sempre nello stesso modo, quindi
non si tratta di impostare un allenamento ma tanti diversi.
- Se pensi di affidarti ad altri per i programmi ti conviene rivolgerti a
una squadra master oppure, a seconda del tuo livello, ad un corso di nuoto.
- Se invece decidi di far da sola devi cercare di capire la logica che guida
gli allenamenti, magari adattando programmi di altri alle tue attuali
capacità. Il tipo di sforzo può essere identico anche a velocità molto
diverse (o del tutto diverso a velocità identiche) fra una persona e
l'altra.
- Quindi leggere gli allenamenti degli altri (ne postiamo parecchi)
adattandoli alle proprie esigenze può essere utile (in particolare gli
allenamenti che tu vuoi fare ora sono quelli che in sigla chiamiamo A1 o
A2).
- Tu, se non ricordo male, hai anche delle limitazioni legate ad un recente
trauma e con queste devi fare i conti.
- Per allenare la resistenza devi fare o nuotate lunghe o lavori
intervallati con poco recupero ad un ritmo sostenibile. Una serie centrale
con queste caratteristiche dovrebbe raggiungere i 2000 metri, però dipende
anche da quanto nuoti complessivamente.
- Il modo di distribuire le serie è vario ed è bene che sia così per non
annoiarsi troppo. Uno dei nostri allenatori (col quale per fortuna mi
incontro di rado) è un fanatico delle serie da 100: per lui tutti i
programmi dovrebbero avere una serie centrale di ripetute sui 100, da un
minimo di 10 ad un massimo di 40 (ricordo un allucinante 40 x 100 a 1'30" di
un paio d'anni fa). Allenarsi sempre così è il modo migliore per smettere
presto.
- Oltre a variare le distanze delle serie (da 50, da 75, da 100, da 150, da
200, da 300, da 400, ecc.) puoi variamente combinarle, ad esempio con le
scale (100-200-300-400-400-300-200-100 è una scala da 2000 metri) o con
accorpamenti vari (1x400, 2x 200, 4x100, 8x50, 16x25).
- A me piace molto anche variare gli stili, ricorrendo molto ai misti.
- Un allenamento dovrebbe iniziare con il riscaldamento, continuare con una
serie di attivazione per passare poi al lavoro centrale ed eventualmente a
qualche lavoro settoriale di contorno (gambe, braccia).
Per oggi penso che basti così. Spero di averti dato qualche spunto di
riflessione.
So che tu volevi un programma già fatto, ma se vuoi nuotare da sola devi
anche imparare a costruirti i programmi da sola sulla base delle tue
esigenze.
Ciao
Vasco

 già espresso varie volte ma che tu forse non hai mai letto.
Bogumil, accorpale nelle FAQ..

Castel Chariot wrote:

sì badrone...
-- 
"Infilarti le piume in culo non fa di te una gallina!"

 So che tu volevi un programma già fatto
non era quello che volevo, va benissimo così
buone feste

 
Beh, se volevi indicazioni diverse prova a rispiegarti, magari riusciamo 
  ad aiutarti meglio, tra l'altro, sarbbe gradita anche una 
presentazione piu` specifica (di dove sei, studio/lavoro, ecc.), cosi` 
visto che sei gia` master alla prima gara utile ci salutiamo :-)
-- 
logaloga

 
se mi dai un po di tuoi allenamenti tipici o di tempi di gara posso 
provare a pensarci se no fai pure questi è pseudo velocità...cioè 
dipende...:
*lunedì* 27
600 risc
10 x 50 a 1'30"
1 andata ga df sul fianco, ritorno sl alternato
1 mx cambio ai 12,5
16 x 25 a 55"
1 12,5 df max resto sciolto
1 12,5 sl "brillante" resto sciolto
2x
4 x 25 sl forti rec 5", al 2' partire per
50 sl forte rec 5" 75 sl forte. a 3.15 partire ancora per
50sl forte rec 5" 75sl forte
100 sciolti tra una serie e l' altra.
(allenamento di 57 col gruppo ma con i tempi un po allungati)
*mercoledì* 29
600 di risc
4*100 mix
50 sl  35"  partenza  1'
100 sl forte partenza 2'20"
150 sl  esecuzione allegra partenza 3'30"
200 sl allegra partenza 4'30"
150 allegra partenza 3'30"
100 forte partenza 2'20"
50 sl fortissimo
200 sciolti
50sl 25 lenti e 25 in progressione
50do 25 lenti e 25 in progressione
50ra 25 lenti e 25 in progressione
50sl 25 lenti e 25 in progressione
200 sciolti
(è il mio didomenica con i tempi allungati ad occhio)
*Venerdì* 31
riscaldamento 300 sl
3*100 mix
3*100 sl esecuzione 80% del massimo partenza ogni 3'
100 sciolti
100 mix solo gambe
100 mix completo esecuzione tra 1'32"  e 1'36" riposo 40"
2*100 sl esecuzione 80% del massimo partenza ogni 3'
100 sciolti
100 mix solo gambe
100 mix completo esecuzione tra 1'32"  e 1'36"
100 sl a manetta
200 scioltissimi
-- 
    ..::Ciao::..
(¯`·.¸Fable¸.·´¯)
www.sevenmaster.it

> vertiginosi :-))
se invece ti allenassi con il mio allenatore direbbe:
lunedi
15' di riscaldamento
10 *200 sl partenza ogni 3'20"
mercoledì
15' di riscaldamento
15*150 sl partenza ogn2'40
venerdi
15' risc
25*100 sl partenza ogni 2'


 100 forte partenza 2'20"
pnnmb è, le 5 stagioni di Vivaldi?


 
è un rigoletto...


 presentazione piu` specifica
eccola: marta, 23 anni, faccio spola tra verona e bolzano, studio lettere,
bagnina istruttrice, non ho mai fatto gare serie in vita mia perchè da
bambina non volevo entrare in squadra non so perchè e i miei non mi hanno
costretta sigh sigh :/, sono stata pochi mesi in questa strana squadra che
ieri ho lasciato, quindi penso che tornerò a nuotare da sola oppure mi darò
al rugby :-D e niente io nn mi intendo così tanto di nuoto come voi però la
passione e l'amore per l'acqua sono profondi quindi vi leggo e magari imparo
qualcosa!!

 qualcosa!!
come mai hai lasciato? in ogni caso... benvenuta! ma... sei di verona o 
di bolzano?


 
Ribenvenuta! :-)
Come mai hai lasciato la squadra? (Magari l'hai detto ma me lo sono perso)
Per quel che riguarda gli allenamenti a parte quelli che piu` o meno 
vedi qui postati, puoi dare un'occhio alle FAQ, pubblicizzate in altro 
post se c'e` qualcosa che puo` interessarti, e comunque ti invito a dare 
una scorsa su 
http://web.tiscali.it/logaloga
 sugli appunti che ho 
buttato giu` per spiegare un po' di teoria dell'allenamento. Quanto 
detto da Vasco e` tutto piu` che sacrosanto :-) Comunque in generale tre 
sedute la settimana sono una buona media (io faccio le gare e per ora ne 
faccio una, 2 se va bene! :-)
Poi chiedi, chiedi, chiedi, anche cose che sembrano stupide, tanto qui 
nel NG il livello non e` che sia molto elevato :-) (Salvo alcune punte 
da cui mi escludo!)
-- 
logaloga

 di bolzano?
grazie!! sono della provincia di verona...bolzano è solo patria acquisita
:-)
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"...let you body decide!"

 da cui mi escludo!)
Ma va a c@g@r3..

 nel NG il livello non e` che sia molto elevato :-)
bè insomma dai, siete elevati si!!! :-)
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"...let your body decide!"

 incomprensioni con gli allenatori, probabilmente l'agonismo non fa per me
vabbè, magari erano quegli allenatori che non facevano per te, no?


 vabbè, magari erano quegli allenatori che non facevano per te, no?
ma non credo...ho un caratterino abbastanza pepato :-) e soprattutto quando
sono stanca mi basta un commento poco felice per saltare, agli allenamenti
andavo già stanca dal lavoro dall'università e quindi saltavo abbastanza
spesso :-) e non era più un piacere nuotare quindi è meglio così


 
Cavolo! :-) Beh, tornando al post iniziale allora volevi una traccia di 
allenamento o cosa? :-)
-- 
logaloga


ecchesono? un generatore di FAQ?
non prendete tutto per buono: posso scrivere anche delle sciocchezze
comunque se condividete, va bene
ciao
V.

 buone feste
Grazie. Altrettanto a te
Ciao
Vasco


Dovrò smettere di scrivere senza aver letto i post successivi: tendo a
ripetere gli stessi concetti.
Il fatto è che quando i post sono così tanti si fa fatica ad essere
sistematici e viene istintivo rispondere subito per non perdere tempo.
Scusate i doppioni (oggi è già il secondo).
Ciao
Vasco

>Bogumil, accorpale nelle FAQ..

Infatti non do l'ok su tutto! :-)

 In questo caso non saprei chi suggerirti ma magari qualcuno lo troviamo.
Wizzy! :-)

 acquisita :-)
Potresti allenarti con Ludmilla. Lei č di Bolzano.
Nuotare con qualcuno č sempre piů stimolante che da soli.
O preferisci allenarti a Verona?
In questo caso non saprei chi suggerirti ma magari qualcuno lo troviamo.
Ciao
Vasco

 da cui mi escludo!)
Non fare il modesto che sei uno dei migliori
V.


Ecco, io non sapevo esprimermi con altrettanta finezza ... :-)
Però il concetto l'avevo in mente
V.

 25*100 sl partenza ogni 2'
Questi in effetti sono semplici ma dopo un po' ti fan girare i ...
Forse erano meglio i primi tutto sommato
V.


gli allenamenti sono belli ma come primo approccio un po' traumatizzanti:
chi non è esperto della terminologia rischia di non capirci nulla.
Io comincerei con qualcosa di più semplice.
Però magari (essendo istruttrice non parte certo da zero) hai ragione tu
Ciao
Vasco


Temo che abbia smesso e comunque forse è un po' dura allenarsi con lui.
Ne parlavo in primavera col fratello a Molinella e dei due pare che il più
veloce fosse proprio Wizzy.
Questo, se sai chi è il fratello, piuttosto noto fra i master (me l'ha fatto
conoscere iRick), ti dice tutto.
Meglio che cerchiamo qualcun'altro.
V.

>Wizzy! :-)

La mia era solo una boutade

 Però magari (essendo istruttrice non parte certo da zero) hai ragione tu
grazie grazie, ma capisco
non sono proprio digiuna :-) non ho mai fatto gare ma mi sn sempre allenata 
o con gli altri bagnini o con qualche squadra cmq si lavoro in piscina 
faccio bagnina istruttrice un po' quello che capita d'estate in una piccola 
piscina scoperta...d'inverno invece lavoro saltuariamente quando si ammala 
qualche bagnino 

 veloce fosse proprio Wizzy.
piů veloce di Hulk? mi cascano le balle... :-|
-- 
There are better things in life than alcohol, but alcohol makes up for 
not having them. - Terry Pratchett.

 piů veloce di Hulk? mi cascano le balle... :-|
Beh, wizzy č ancora nelle statistiche all time italiane come uno dei piů 
velocisti cinquantisti di sempre..

 velocisti cinquantisti di sempre..
lo squillo?


 lo squillo?
però prova a proporgli una partita a biliardo...
-- 
Nuoto, non pugnette!


anche a me è venuto prepotentemente d'istinto, lo stimolo ad invitarlo a
recarsi in quel luogo ove è contenuta una sedia in porcellana bianca (o
anche colorata), costruita curiosamente con un foro al centro, sulla qual
sedia si doveva collocare e "liberar l'eccessivo peso del ventre"..... :-)
Broziosauro
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/