Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: allenamento 14.10.08

400 sciolti
16x25 a 45" 4xstile (1gb+1nb+1gb+1ex)
16x50 sl (4 a 60" + 4 a 55" +4 a 50" +  4 a 55")
circa 36/38 135bpm aerobico
8 x 50 ra a 1' (41/43")  5+5,4+5,3+4,3+4, 4+4,4+4,4+5,4+5 (faticosissimo)
minor numero di bracciate o almeno stesso numero sia andata che ritorno
2 x 100 gb ra a 2'15 a cercare la spinta massima e lo scivolo dopo la 
gambata
8 x 50 ra a 1' leggera prog.interna (37"/39") 150bpm circa
arriva negli ultimi 3 l'amico lattico in fondo
100 sciolti
1 x 50 kctl 14"5+18"2
non ne avevo piu'.
gambe foderate di cemento
50 bolle
tot 2800 circa 70'
primo vero allenamento della stagione sulla rana
(gli altri come lavoro centrale hanno fatto distanze diverse e stile libero)
e' stato bello lavorare in corsia solo con ranisti e con un'attenzione 
particolare sul proprio stile senza barcamenarsi in mezzo agli altri.
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f.

 circa 36/38 135bpm aerobico
Io sono già a 135 solo spingendomi per partire...
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 
esagerato!
ne sono comunque soddisfatto anche se ero alla fifty bello in scia ;-)
era anche qui il primo lavoro un pochino continuo a stile libero e ne 
sono comunque contento.
come vanno gli allenamenti lassu'?
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f.
www.unitedmusic.it

 come vanno gli allenamenti lassu'?
Ieri temevo di vomitare.
Sto avendo un sacco di utili indicazioni che devo riuscire a mettere in 
pratica..tendo però a farmi un po' prendere e strafare leggermente su 
alcuni lavori (perchè le mie andature fanno schifo) e questo ogni tanto 
mi fa andare fuori giri.


 
in quale delle  corsie e con chi ti hanno o ti sei messo?
così per capire ;-)
spero  e credo allenamento delle 21.30 giusto?
-- 
f.
www.unitedmusic.it

 pratica..
Su che stile?
il delfo?
Io quest'anno mi sto rendendo conto che nel delfino mi son completamente 
dimenticato come usare le gambe...boooh
Nel frattempo mi sono iscritto ai 100 DF di Rovigo con 1'05"..un pò 
avventato...
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-Ciuchino-


Bello vero, e mi sembra ottime percorrenze. Complimenti.
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logaloga

 spero  e credo allenamento delle 21.30 giusto?
Che è diventato 21.45..


 il delfo?
Principalmente per ora stile libero.
Anche se qualche indicazione pure sul delfo sta arrivando, ma per ora 
non stiamo facendo ancora lavori specifici, soprattutto misti


 Bello vero, e mi sembra ottime percorrenze. Complimenti.
una rondine non fa primavera (cit.)
spero che le cose continuino così.
ciao
-- 
f.
www.unitedmusic.it

 
Ti confesso che il mio stile libero per il 3° anno consecutivo è 
nuovamente cambiato. Con i 200 sl di rovigo voglio vedere come tengo 
botta. Su tutto grazie al nuovo coach (fuori vasca) ho scoperto che non 
avevo continuità di bracciata ed affondavo troppo il braccio. Non è 
facile cambiare abitudini ma pian piano qualcosa sto combinando..
Il delfino lo sto allenando pochissimo pure io ma i pochi test fatti in 
allenamenti danno ottimi riscontri (in pratica stesse percorrenze dello 
stile)
-- 
-Ciuchino-


Bel lavoro...
Volevo chiederti...ma è produttivo lavorare in A2-B1 a rana?
Io lo facevo anni fa, ma mi sembrava peggiorasse la nuotata, tra
l'altro mi pare sia il metodo comune di molti allenatori.
Adesso lavoro di A2-B1 solo a sl e più avanti a rana nuoterò solo
serie in C1-C2.

 serie in C1-C2.
il primo 8x50 conto le bracciate era un esercizio tecnico per cui non 
a2/b1: per faticosissimo intendevo mantenere il  numero di bracciate 
costante e cercare lo scivolo estremo,per certi versi e' lavoro in ipossia.
il secondo 8x50 era infatti in progressione interna seppur leggera e le 
mie pulsazioni ingannano ma ,essendo vecchio, corrispondono ad un lavoro 
comunque fortino.
infatti negli ultimi 3 sono andato in acidosi,per cui era secondo me 
piu' a cavallo tra b2 e c1.
in generale (anche ieri sera) il nuovo coach ci fa nuotare molta piu' 
rana ma come potenziamento o come esercizio o da tirare sopra un certo 
limite ma mai di passo aerobico: pretende sempre qualcosa in piu' o di 
diverso.
vediamo come va.
anch'io negli ultimi 3 anni ero abituato a molto piu' lavoro di aerobia 
o passo a sl mentre questo varia molto e mischia lavori  di tecnica o 
coordinazione con reattivita' ed esplosivita' pure(soprattutto il sabato 
  ed in attivazione).
ciao
--
f.
-- 
f.
www.unitedmusic.it

 serie in C1-C2.
In effetti anch'io sono dello stesso avviso, però mi sembra un lavoro
volto più alla tecnica di nuotata che al semplice fisiologico, almeno
per i 50 nel minor numero di bracciate. Comunque le partenze sono
anche relativamente strette per cui lo vedrei di più come B1/B2 come
fatica, anche se poi le frequenze dicono altro. Teniamo conto che in
teoria fly dovrebbe avere una frequenza cardiaca massimale attorno a
178 battiti al minuto e le cose dunque cambiano...
A proposito della  fc max ho trovato su internet una formula un po'
più complessa di quella che ho usato per fly (220[205 per le donne] -
età) che è 208 - 0.7 * età che parrebbe dare un risultato più
corretto. Nel caso di flybu il risultato è casualmente lo stesso.
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logaloga

 corretto. Nel caso di flybu il risultato è casualmente lo stesso.
sono un modello preciso ;-)
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f.
www.unitedmusic.it

 corretto. Nel caso di flybu il risultato è casualmente lo stesso.
Da questa formula, confrontando con i battiti che ho avuto martedì, ho 
undici anni e mezzo
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Io lunedì alla fine del lavoro in pseudo A2, ho contato 210bpm (!!!!!)
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logaloga


> Io lunedě alla fine del lavoro in pseudo A2, ho contato 210bpm (!!!!!)
quindi tu risulteresti di 3 anni... ma non per la formula, bensě per il 
fatto che non sai contare 

 fatto che non sai contare
tu pensa a stare a sentire il tuo omino del cervello...
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logaloga

 tu pensa a stare a sentire il tuo omino del cervello...
asd
fermiamoci qui pero' altrimenti castel si ingelosisce