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Titolo: Le peggiori sensazioni da tempo immemore...

...nuotando un'ora filata SL con resp. ogni 3-5-7-5-3.
Io pensavo di arrivare anche a 9 con la piramide, magari gli ultimi
minuti anche 11... ma de che?! All'inizio ero pure tentato di smettere
per lo stress che avevo, poi mi sono tranquillizzato ma in compenso mi
è arrivato un lieve mal di testa (ma magari non c'entra nulla).
Infine ad allenamento finito sono dovuto correre in bagno (mi ero
dimenticato che non solo la profondità ma anche l'apnea di per sè ha
questo strano effetto sulla vescica).
Eppure un paio di volte a settimana continuerò a farlo, credo sia di
fondamentale importanza per tutte le distanze, ma soprattutto per le
lunghe. Riuscire a fare un 200 senza respirare ogni 2 come faccio io
credo faccia la differenza come e più di un miglioramento del tono
muscolare.
Ciao, MadLuke.

 muscolare.
ho sempre letto e sentito pareri discordanti sul lavoro in ipossia....
chi un tempo sosteneva e mi faceva vedere allenamenti assurdi tipo
10*100 a 1'30 facendo un 100 in B1 e un 100 in ipossia (parecchio
forzata tipo respirazione due volte per vasca) che poi ha cambiato
rotta e sostiene che l'ipossia non fa altro che togliere ossigeno e
che per qualche processo che non ho ben capito non è allenante);
chi prima se ne sbatteva e oggi fa lavori tipo 10*50 (25 in apnea gb
delf !!!! o ra tocco senza respirare e ritorno a stile sempre ipox)
non c'ho mai capito un' H....chiediamo lumi agli esperti???

 ha scritto nel messaggio 
news:61a2c0d6-bbf5-4463...@l35g2000vba.googlegroups.com...
chi un tempo sosteneva e mi faceva vedere allenamenti assurdi tipo
10*100 a 1'30 facendo un 100 in B1 e un 100 in ipossia (parecchio
forzata tipo respirazione due volte per vasca) che poi ha cambiato
rotta e sostiene che l'ipossia non fa altro che togliere ossigeno e
che per qualche processo che non ho ben capito non � allenante);
chi prima se ne sbatteva e oggi fa lavori tipo 10*50 (25 in apnea gb
delf !!!! o ra tocco senza respirare e ritorno a stile sempre ipox)
---
Lavori spaventosi.
Non mi interessa sapere se fanno bene.....
:-DD

Boh, io non sono mai stato un grande apneista, però negli ultimi 2
anni ho mollato completamente l'apnea e per quanto sia molto
migliorato nel nuoto mi rendo conto faccio molta più fatica di prima
quando ci sono esercizi in ipossia (anche più leggeri di questo o di
quelli citati da te) per cui forse è il caso che mi rimetta un po'
sotto, anche se non mi fanno affatto impazzire.
...In gara il 100 non riesco a nuotarlo neanche con resp. ogni 3 (se
non perdendo secondi)! :-(
Ciao, MadLuke.

 non perdendo secondi)! :-(
mah secondo me anche qui è molto soggettivo...tanti nuotatori si
sparano i 100 respirando ogni due.
io nei 100 solitamente respiro ogni 2/4 per il primo 50, ogni 2 il
terzo 25 e ogni 2/4 nell'ultimo 25
adesso che non mi faranno usare più il costumone respirerò ad ogni
bracciata(!!!!)
ma a partire da 200 respiro sempre ogni 2 e se ne ho alla fine (leggi
ultimi 20mt) provo a stare un po' più "piatto" e repiro ogni 4
ciaoP


bah la teoria dice che allenandosi in ipossia si sviluppino energy
level piu' alti rispetto a quelli ceh cronometricamente stai
consenguendo...
partiamo da un presupposto: con una buona tecnica di nuotata,
respirando non si perde tempo..
sui 50 si a dritta senza respirare o quasi solo per avere sempre il
torace pieno d'aria, non perchè respirando si perde tempo.. è piu' una
questione di assetto che di altro..
tornando all'ipossia perchè si fa?
nuoto in regime di resistenza aerobica, faccio meno respirazioni a
livello cardiocircolatorio sono in soglia
(questo semplificando e abbrutendo il tutto)
qual'è lo scopo?
sempre in toeria quello di sfrozare meno l'apparato muscolare rispetto
a quello che stai cercando di ottenere..
ok?
ok!
personalmente preferisco ottenere lo stesso risultando giocando
sull'alternanza dei passi che non sullo scemare delle respirazioni...
questo perchè io penso che avendo poco tempo per allenarsi, quel poco
tempo che ho devo cercare di massimizzare l'impatto di sensazioni e di
tecnica di nuotata che si avvicinano a quelle di gara..
ma riveniamo a noi...
1H in consecutivo.. respirazioni 3-5-7 forse volendo arrivare a 9..
prima domanda! perchè?
seconda domanda (collegata alla prima) cosa volevi allenare?
ribaltiamo la situazione, in 1h in consecutivo quanto hai nuotato? boh
a passo 1,30 ogni 100mt son 4km..
ipotizziamo siano 4km..
pronto via 4km di fila cercando l'ipossia???
l'ipossia va "riscaldata" come quasi tutte le attività fisiche di un
certo impegno..
prossima volta fai sciolto+attivazione e poi fai 45 min di fila.
magari prova questo giochino..
non ti curar delle respirazioni, cioè respira ogni quante volte ti va
(2? 2 direi!!)..
e fai dei blocchi da 1.000mt cosi' fatti
v= veloce p= piano
25p 25v 50p 50v 75p 75v 100p 100v 100p 100v 75p 75v 50p 50v 25p 25v
tutto di fila, sono 1.000mt...
prendi un paio di minuti di pausa, e ripeti... quante volte ti ci
stanno nel tuo tempo..
nuotando cosi' avrai lo stesso effetto che nuotare in ipossia...
cioè allenerai un energy level superiore a quello del passo effettivo
che stai tenendo..
ma almeno starai tenendo una tecnica di nuotata e un ritmo respiratori
piu' simili a quelli di gara..

 25p 25v 50p 50v 75p 75v 100p 100v 100p 100v 75p 75v 50p 50v 25p 25v
Queste cose sono pane quotidiano da un paio d'anni a questa parte e il
risultato è che ho perso la poca apnea che avevo. Puoi fare tutti i
cambi passo che vuoi, ma se poi respiri ogni 2, se non tieni la testa
sotto, se non senti la fame d'aria che ti causa le contrazioni al
diaframma... non migliori l'apnea. Pur avendo un fiatone da locomotiva
a vapore dell'800
Cmq sarà autosuggestione (in realtà non ci credo molto) ma già oggi ho
percepito la differenza. Fino all'altro ieri facevo moooolta fatica in
virata a dare sia le gambate potenti DF che poi non respirare alla
prima bracciata (vedi altro thread)... Oggi non so perché ma lo facevo
quasi senza pensarci.
Magari l'altro ieri avevo il panino sullo stomaco e oggi no, vedremo
nelle prossime settimane.
Ciao e grazie, MadLuke.

Oggi ho rifatto uguale ma con grande piacere ho scoperto che
sensazioni sono state migliori, tra le possibili cause (le metto tutte
e nessuna):
- vasca da 50 invece di 25
- ho fatto 400 m. riscaldamento con resp. progressive da 2 a 7 mentre
l'altra volta sono passato subito da 2 a piramide 7
- oggi all'aperto con il sole mentre l'altra volta ero al chiuso (per
il morale ha un suo perché)
- mi sentivo il naso più libero
- non mi sentivo lo stomaco/pancia gonfia
- avevo già N. 1 allenamenti alle spalle
Sta di fatto che è andata molto meglio e gli ultimi minuti ho fatto
200 m. con piramide fino a 9 (e ci stavo, la prossima volta magari i
200 li faccio diventare 600).
La cosa più importante però, aldilà dell'allenamento fisico su cui si
potrebbe discutere ore, credo sia l'allenamento psicologico alla
fatica, allo stress da fame d'aria, e non è meno importante di quello
fisico.
Se l'altra volta dopo l'allenamento in ipossia ho allungato l'apnea
post-virata probabilmente non è perché in un'ora mi si sono dilatati i
polmoni ma solo perché il mio cervello era meglio disposto a quel
sacrificio.
Ciao, MadLuke.