Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Vorrei dei pareri da tutti

Ho letto, consigliato da Patroclo, un approccio per dimagrire che conoscevo
ovvero attivita' aerobica a digiuno perche' essendo bassi gli zuccheri nel
sangue si incomincia praticamente subito a bruciare grassi.
Ma pensavo fosse meglio fare attivita' blanda e prolungata piuttosto che 5
min ad alta intensita'? Chi mi chiarisce il vantaggio di questo approccio?

 min ad alta intensita'? Chi mi chiarisce il vantaggio di questo approccio?
Sicuramente, per il fisico sarebbe meglio perdere peso facendo un lavoro
prolungato e aerobico; però Patroclo mi sembra avesse parlato di aumento del
metabolismo ... da associare naturalmente ad una dieta equilibrata ed un
prolungato lavoro aerobico!
Era solo un "escamotage", per accorciare "bruciare" le tappe!
Per calare si deve fare attività aerobica ... prolungata nel tempo ...
puntoebasta! :-)
Luca Stipcevich

 min ad alta intensita'? Chi mi chiarisce il vantaggio di questo approccio?
Il discorso e' questo: per dimagrire normalmente si preferisce un'attivita'
aerobica blanda e prolungata, almeno 40' min per arrivare ad esaurire gli
zuccheri e bruciare i grassi. Un tale attivita' la puoi fare in qualsiasi
momento della giornata ma se la fai al mattino a digiuno le scorte di
glucosio sono piu' basse e appena inizi a far la tua attivita' bruci da
subito (o quasi) grassi, quindi se vuoi dimagrire e' l'ideale come gia'
accennavi te.
Io invece a Stella non ho consigliato l'alta intensita' per dimagrire ma
solo come un'espediente per aumentare il metabolismo, un'accelerata al suo
consumo a riposo.. il dimagrimento lo fara' poi in modo classico in piscina.
Ciao

Si ho capito, grazie del chiarimento, ma io ho sentito parlare proprio per
dimagrire
di usare allenamenti ad alta intensita' e breve durata tipo 5-10 min fatti
di 30 s piano e 30 s a stecca.
Mi sai dire qualcosa, vantaggi e svantaggi di un metodo del genere?

 Mi sai dire qualcosa, vantaggi e svantaggi di un metodo del genere?
... vantaggi:
1) non dovresti annoiarti in acqua, visto che ogni 30 secondi vari il tuo
ritmo ...
2) probabilmente diventerai ... alla lunga, reattivo; quindi questi cambi di
ritmo aumenteranno i tuoi riflessi, ma non le tue doti di velocità di base
(... perché se protrai questo tipo di lavoro anche solo per 5 minuti ... è
già troppissimo!). Per aumentare la velocità di base, dovresti fare degli
scatti brevi ... e non di 30 secondi come dici tu, intervallati da recuperi
alti ... molto più alti dei 30" (... e poi da fermo; figurati: continuando a
nuotare, anche piano, neppure con 10 minuti, riusciresti a ristabilire le
pulsazioni iniziali "sprint training").
3) un altro vantaggio potrebbe essere il "recupero attivo", così lo
definisco io, quel recupero che si fa dopo un lavoro intenso, non rimanendo
fermi o appoggiati al bordo vasca, ma continuando a nuotare dolcemente.
Questo particolare tipo di recupero, dovrebbe renderti più resistente.
... svantaggi:
Grandi svantaggi non ne ha, ma se lo fai per dimagrire, nel senso di calare
di peso ... aumenta il tempo della durata dell'esercizio (come minimo deve
essere triplicato!), se invece lo fai per potenziare i muscoli, dovresti
andare molto più forte che a "stecca" (... come hai indicato Tu!) ... e sai,
dopo 30 secondi al massimo è dura recuperare in altrettanti 30 secondi, per
poi ri-sprintare per altri 30 secondi ... così per 5 o 10 minuti!
Tu, in questo modo ti tonifichi ... e diventi più resistente.
Questo tipo di allenamento è paragonabile, in definitiva al "fartlek
training" che consiste nel nuotare distanze relativamente lunghe, cambiando
ritmo di tanto in tanto.
Questo tipo di allenamento è stato acquisito dall'atletica e più
precisamente dalle corse campestri; è una sorta di adattamento al percorso,
mantenendo una velocità costante.
Mentre nelle corse campestri l'atleta per mantenere un ritmo costante deve
adattare i propri sforzi alle asperità del terreno (salite, discese e
pianura), nel nuoto in piscina, non essendoci ostacoli naturali (onde o
correnti varie), per ottenere gli stessi benefici, bisogna fare dei
repentini cambi di ritmo.
Si tratta in ogni modo un tipo di allenamento principalmente adatto ad
aumentare la resistenza.
Spero di essere stato esaudente ...
Luca Stipcevich

 accennavi te.
occhio che a tirare al mattino i tendini patiscono, quindi no a scatti in
bici o peggio di corsa appena svegli. prima sempre riscaldamento!

 Mi sai dire qualcosa, vantaggi e svantaggi di un metodo del genere?
High Intensity Interval Training (HIIT) si chiama quest'approccio e'
un'approccio molto particolare e' un po' come se per dimagrire anziche' una
dieta normale ti proponessi una dieta chetogena... insomma la normalita' e'
quello di cui si e' parlato nel post precedente e che ti ha consigliato
anche Luca: attivita' lenta, prolungata e blanda.
Se paragoni i due metodi a parita' di calorie bruciate a fine attivita', le
calorie per unita' di tempo sono fortemente a favore dell'HIIT, quindi il
vantaggio e' solo di risparmio tempo ma lo svantaggo e' il catabolismo
muscolare nel quale e' facile scivolare visto il regime ipocalorico e il
fatto che il combustibile per una attivita' del genere non sono solo i
grassi ma anche il glicogeno muscolare[1]; per questo
motivo personalmente preferisco il primo metodo, ma ho visto gente
applicarlo(l'HIIT) e scuoiarsi letteralmente.
Quindi dipende da come ti ci trovi, dalla tua esperienza, dalla tua
sensibilita', dipende da te.
Ciao, [1] se nonostante tutto vuoi provare un'approccio del genere prova a
postare su it.sport.palestra come evitare il catabolismo nell'HIIT che qui
mi sembra OT. Vedrai che otterrai molti consigli utili.

 intensità, sviluppi la massa magra (muscoli ...)
No, perche' eseguirebbe il tutto in regime ipocalorico (il suo obiettivo e'
dimagrire) ed e' impossibile mettere su muscoli in queste condizioni.
Ciao

 dimagrire) ed e' impossibile mettere su muscoli in queste condizioni.
... certo che l'obiettivo era dimagrire, ma se (... Io: nel senso del
ragazzo che ha scritto l'antenato giurassico di questo post), parla di 30"
piano e 30" a stecca, è normale che durante la fase veloce (... a stecca),
si bruciano gli zuccheri (... dopo circa 7 secondi inizia ad accumulare
acido lattico ...), quindi diventa un pastrocchio.
E' indubbio che accumulando acido lattico, il lavoro non è più per
dimagrire, ma è utile a tonificarsi ...
... o no?
Ciao ...
Luca

 ... o no?
Luca, io conosco ingrossare (aumentare massa magra cercando di non
ingrassare troppo) e tirarsi (o definirsi: diminuire la massa grassa
cercando di evitare il famoso catabolismo muscolare) tonificarsi che vuol
dire? ;-)
Ingrossarsi e tirarsi sono fortemente influenzate dalla dieta, su questo
siamo tutti daccordo?
L'acido lattico in se' non e' responsabile di farti diventare ne' grosso ne'
tirato, semplicemente e' il risultato di un tipo di attivita' che per farla
hai dovuto consumare molte calorie, quindi se il tuo obiettivo era dimagrire
sei a meta' dell'opera, l'altra meta' sara' cercare di evitare il
catabolismo.
Almeno questa e' la mia idea :-)
Ciao

Tonificare: quando l' atleta ormai 25enne smette di nuotare, non riuscendo a
stare lontano dall' H2O va in piscina a farsi i 3/4 Km col fratello minore
(che intanto si fa il culo). questo è tonificare.

 mi sembra OT. Vedrai che otterrai molti consigli utili.
Si' infatti ne avevo sentito parlare proprio li' tempo fa, dove e' che posso
trovare qualcosa in internet?

 Almeno questa e' la mia idea :-)
... ti invio le testuali parole che definiscono il verbo "tonificare"
sull'enciclopedia multimediale gEdea: dare tono, vigore;stimolare,
rinforzare, in senso fisico o spirituale.
Avrai notato che il suo significato e particolarmente "ampio", se fai sport,
qualsiasi tipo di sport, in cui c'è un'attività fisica, ti tonifica ...
... poi è naturale che puoi fare allenamenti mirati ad aumentare la massa
magra, o solamente "bruciare" i grassi, ma in ogni modo, se fai attività
sportiva ... alla buona, giusto per tenerti in movimento ... ti tonifichi!

 sportiva ... alla buona, giusto per tenerti in movimento ... ti tonifichi!
Si hai ragione Luca, sono un po' estremista... ma la spiegazione che
chiedevo era ironica.
Chiedo venia.
Ciao

 wrote in message
VSTk4.32010$C3.3...@news.infostrada.it...

Non ti so aiutare, ho meglio ho una cartella con almeno 100 link a siti che
trattano fitness, bb, e cose simili tra i quali probabilmente c'e' anche
quello che cerchi... ma chissa' dove.
che faccio te li mando tutti?
Se si', inviami una e-mail valida a cui spedirteli, anche in privato.
Ciao