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Titolo: pablo 22/01/2007

allenamento bello tosto stsr ma ormai punto a fare il "velocista":
500 risc
100 mix frax 25
16*25  (4*25 sl uno max uno 12.5 max+ 4*25 Do uno max uno 12.5 max
)tuti a 45"con 1' dopo i primi 8
4*50 max a 45" (29"-32"5-34"-35") : un'esplosione di acido lattico
2*400 pull di recupero
4*200 a 3' (3 a sl 1 a do) (tempi Sl a 2'34 do a 2'45)
8*50 1' (1 sl lento , 1 Do max)
100sc
saludos
P

 4*200 a 3' (3 a sl 1 a do) (tempi Sl a 2'34 do a 2'45)
Ma poi sarebbe arrivato il recupero che a me avrebbe ucciso! :-)
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Back in the game!
Happiness happens

 Ma poi sarebbe arrivato il recupero che a me avrebbe ucciso! :-)
A me scioccano i 4x50 con quei tempi... Paura!!!
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 A me scioccano i 4x50 con quei tempi... Paura!!!
Beh, con un 2.08 in gara..
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 Beh, con un 2.08 in gara..
In effetti... Ma lavori al max con 10-15 secondi di recupero mi fanno
sempre tanta paura... :-)
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 sempre tanta paura... :-)
A me anche quelli lenti
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 Ma poi sarebbe arrivato il recupero che a me avrebbe ucciso! :-)
anch'io faccio molta fatica a fare dei recuperi mantenendo una nuotata
"media" ma ho anche notato che insistendo (!!!!) dopo un po' di mesi
riesco a migliorare le percorrenze mantenendo una nuotata +
leggera(ossia cerco di non forzare la bracciata in ampiezza ma cerco un
po' + di frequenza)
....anche se quando non va non va...

 sempre tanta paura... :-)
per fortuna era solo un 200 a manetta ma la sensazione è stata
terribile...se fossi stato da solo avrei tiracchiato facendo tutti i 50
a 33" /34" ma il nostro all ...stardo mi ha piazzato di fianco un
bolide che abbiamo in squadra dicendogli di sparare il primo 50 e poi
mollare ...fatto sta che avendolo di fianco lui ha girato in 28"5
tirandomi il 29 e poi si è fermato e io ho iniziato a vedere le
stelle....
l'allenat...stardo! mi ha confermato che per un lavoro del genere è
consigliabile partire a tutta e al massimo scoppiare che non gestire
l'andatura....se lo dice lui...
ciao
P

 l'andatura....se lo dice lui...
In teoria per un lavoro di tolleranza ha senz'altro ragione, anche se a
parer mio sarebbe stato piu` equilibrato partire con un 50 un po' piu`
gestito (intorno ai 30") per poi fare gli altri tre sull'effettivo
ritmo gara (32"). Del resto pero` evidentemente la proposta non era di
questo tipo..
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logaloga

 l'andatura....se lo dice lui...
Penso che il tuo allenatore se pur ..stardo aveva ragione.
Anch'io ieri ho fatto 4x50 a 45 ma per me erano un altro tipo di lavoro,
li ho fatti tutti sul 37-38. Facendo la proporzione sui tuoi tempi e
considerando il fatto che i recuperi ti si allungavano il lavoro penso
proprio lo dovevi fare in quel modo. ;-)
Mentre che ci sono scrivo tutto il centrale:
4*25 a 30" (16" circa)
4*50 a 45" (37"-38")
4*75 a 1'25" (53", 57", 55", 55")
4*100 a 1'40" (qui una fetecchia, da 1'17" a 1'20")
Fede
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 po' + di frequenza)
Io ho il problema opposto, tendo ad andare troppo di frequenza e finisco
per spingere poco...
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 questo tipo..
Loga, dipende da che cosa voleva far fare, in questo caso non sě puň 
dire in maniera assoluta cosa fosse meglio, IMHO.
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parrebbe un discreto B2... Che dici? in teoria dovrebbe esserti
possibile tenere i 50 a 35/36" e i 100 a 1'15" pero` la proposta sembra
quella..
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logaloga


E io che ho detto? Mettendogli a fianco una lepre voleva che fosse
fatto quello che ha fatto; piuttosto non trovo il lavoro molto legato
ai 25 che lo precedono anche se ha un suo senso. Io avrei fatto tre
frazionati cosi`, con uno solo IMHO si costruisce il passo e si fa come
ho detto.
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logaloga

 ho detto.
Intendi 3x4x50?
E perchè con uno solo si costruisce il passo?
Non capisco
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 Fede77 ha scritto:
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Si, penso anch'io fosse un B2. 
I 50 girati a 37-38 erano tirati ma comunque abbastanza di passo. Piu' o
meno lo stesso per i 75 anche se un po' piu' impegnativi. Nei 100 credo
avrei potuto fare di meglio, mi ha un po' disorientato il ragazzo che
nuotava accanto a me che normalmente gira sull'1.15 e che ieri era un bel
po' sottotono (lui ha girato tra 1'20" e 1'25" il che mi ha confuso).
Credo tu abbia ragione suggerendo quei tempi, ma sarebbe piuttosto dura
mantenerli al quarto. Forse il lavoro si trasformerebbe presto in un C.
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Io non ne sono convinto: 75 a 55" vuol dire fare 18" di passo il che ti
dimostra che i 50 tutto sommato potevano essere piu` veloci, credo che
quella sia piu` una velocita` di soglia, del resto il passo ai 25 e`
stato 16" nei 25 secchi, 18"5/19" nei 50 e 18" sporco nei 75... i 100
sono una cosa a se` visto che ti basavi piu` sul tuo compagno che sulle
tue sensazioni...
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logaloga


Un'esercitazione di C1 di 200 metri di solito e` un richiamo oppure nel
caso specifico puo` essere pensato come D (esercitazione a passo gara).
Se vuoi fare tolleranza pura coi 3 frazionati l'ultimo devi accendere
un bel cero alla Madonna se sono fatti bene, tra l'atro girati a 45"
per Pablo sono potenzialmente anche abbastanza larghi... secondo me si
potrebbero fare persino a 40"...
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logaloga

e se uno facesse le tre serie da 4x50 con una pausa più lunga fra una serie 
e l'altra come potrebbe essere definito il lavoro?
tipo: 3x (4x50) al max p:10''; +1'30'' fra una serie e l'altra.
-- 
Byez!
Magno 

"logaloga"  ha scritto nel messaggio

Perche discreto?
che cambieresti per renderlo ottimo ;-)
Più ripetute? ritmo più elevato?
-- 
Byez!
Magno 


MASSACRANTE :-O
Scherzi a parte... mi sono evidentemente spiegato male, fare 3
frazionati di seguito o con 1'30" di pausa sarebbe da paura! tra una
serie e l'altra ci vogliono minimo 4/5' di recupero, a meno di essere
un atleta molto evoluto che puo` provare a reggere carichi piu` grossi
di C1...
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logaloga

 Più ripetute? ritmo più elevato?
Mi riferivo all'esecuzione del lavoro da parte di Fede che non e` molto
abituato a nuotare questi ritmi. Sia come metraggio che come partenze
mi sembrava ben impostato, eventualmente avrei mischiato meno le
distanze, ma e` una visione molto soggettiva.
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logaloga

di C1...
ok ora mi sembra più umano e ragionevole.
Grazie.
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Byez!
Magno 

 stato 16" nei 25 secchi, 18"5/19" nei 50 e 18" sporco nei 75... 
Non so. Considera che i tempi delle partenze erano piuttosto sbilanciati.
Larghi sui 25(30") e 75(1'25"!) e stretti sui 50 (45"). 75 a 1'25" implica
che avevo mediamente 30" di recupero contro i 7-8 dei 50. I 75 sono stati
consapevolmente tirati di piu' proprio in considerazione di questo fatto.
Che ne pensi?



in effetti non avevo guardato bene le partenze, rimane il fatto che
secondo me riusciresti comunque a tenere il 36"/37" con 45" di
ripartenza, pero` in effetti sarebbe uno sforo verso il lattato...
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logaloga

 ripartenza, pero` in effetti sarebbe uno sforo verso il lattato...
Ora sono totalmente d'accordo. Probabilmente sarebbe stato piu' sensato
come allenamento visto che i 50 erano solo 4.
Ma va bene cosi', era lunedi' e non volevo andare sul lattato. E poi
nonostante le gare di domenica fossero state solo un 100 e un cinquantino
me le sentivo molto sulle spalle, ci ho messo un po' a sciogliermi e
ingranare. Probabilmente anche la sveglia presto e il rientro al lavoro
hanno avuto la loro parte...
Fede
