Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Report Como + consigli [lungo]

oggi gara a como: 800 e 1500
per descrivere l'esordio della giornata cito una giustificazione che misi
sul libretto delle assenze alle superiori: "studio notturno, mancato
risveglio", mi son svegliato con un mio compagno di squadra che imprecava
da mezz'ora sotto casa mia... vestito alla meno peggio, senza aver fatto
colazione (si sarebbe consumata poi durante il tragitto a base di
alpellibe), ci accingiamo verso Como...
Riscaldamento, fiducia dovuta dall'aver dormito a sufficienza :-)) e
pronti per l'800SL
Partenza: ok
primi 50m: ok
virata: quel maledetto fosso... ho virato 3 metri prima :-( sono
indietreggiato come un gambero, ho toccato il bordo con la punta del piede
e son ripartito (recupererò, pensavo)
post virata: mi son messo a nuotare all'impazzata per recuperare i 3 o 4
secondi persi, dopo 20 metri ero esausto... la gara è andata a
rotoli... diciamo circa 30 secondi in più rispetto al tempo dell'anno
scorso (niente male, eh?): 12'28'50
depressione più totale, culminata con una piada al prosciutto cotto
(da non stupirsi x la piada: Como è nei pressi di Castelandia :-) )
mi scuso con i buongustai, ma ho ripiegato sulle piade al prosciutto cotto
perché quelle al crudo me l'ero sbafate tutte (la barista mi ha anche
fatto uno sconto per l'impegno profuso nel svuotarle la dispensa) :-))
vabbé...
1500SL: blocco di partenza, assonnato, con poca voglia... scazzato per la
mattinata poco redditizia, indeciso se partire o meno... ma
ardimento(R) e... parto a fare il 1500 più come allenamento che come
gara... provo a fare questo esercizio: progressione 1:3 + apnea
4 bracciate forti senza respirare + due piano respirando + altre 2 piano
respirando... prendo il ritmo e lo porto sino alla fine, tirando gli
ultimi 50 metri come un forsennato perché ne avevo ancora e perché volevo
toccar prima di quelli della corsia accanto (e infatti ho toccato prima)
risultato: nei primi 800 avevo un passo più "spedito" del passo degli
800! Ho chiuso in 24:00:60
Incredibile quanto fà prendere il ritmo... si va veloci senza
accorgersene (anche se dire "veloce" con i tempi che ho fatto è un
azzardo)
In conclusione mi son reso conto di non aver allenamento per le
lunghe distanze... e, siccome devo smentire Castel che afferma che io non
son fondista :-)) , toccherà mettermi d'impegno ;-)
ecco, i miei parziali:
          800     1500
100    1:19:20    1:21:98    
200    1:30:86    1:34:49 (*)
300    1:33:20    1:34:49 (*)
400    1:37:00    1:35:65 (**)
500    1:38:81    1:35:65 (**)
600    1:37:55    1:36:92
700    1:37:30    1:37:88
800    1:34:37    1:37:60 (***)
-------------------------------
tot:   12:28:50   12:33:67
-------------------------------
900               1:37:60 (***)
1000              1:37:60 (***)
1100              1:39:38
1200              1:42:14
1300              1:40:06
1400              1:41:11
1500              1:27:93!!!
------------------------------
tot:              24:00:60
------------------------------
note: i valori con l'asterisco sono le medie dei parziali, perché chi mi
doveva prendere il tempo non ha pigiato il tasto sul cronometro...
ora veniamo ai consigli ;-)
ho un mese per preparare gli 800SL per molinella, come posso fare per
migliorarmi tenendo conto di questi tempi???
io pensavo ad un lavoro (centrale) di questo tipo:
1° microciclo:
1° giorno: 3 x (10 x 100) a quanto li giro??? quanto recupero?
2° giorno: A2
3° giorno: 2 x (8 x 200) a quanto girarli??? quanto recuperare?
4° giorno: A2
5° giorno: 2 x (4 x 400) a quanto girarli??? quanto recuperare?
6° giorno: A1 (+ palestra)
2° microciclo: recupero + C2
3° microciclo: come il 1° ma girato più veloce
4° microciclo: recupero + C3
che ne dite?
mi consigliate qualcosa di meglio? o può andar bene così?
se va bene così, mi date un'indicazione sui tempi che mi conviene
mantenere ed eventualmente i tempi di recupero...
grazie 1000,
Major

57>
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 
Secondo me e` meglio una mesociclo 3+1, anche se anomale nel senso che 
invece di salire da 1 a 3 col carico fai piu` pesante la seconda.
Posto che non ho mai sentito di sefute in A1, puo` andare bene 
un'alternanza di lavori, ma non farei microcicli di blocco (cioe` 
insistendo sullo stesso tipo di qualita`) bensi` i soliti microcicli 
misti privilegiando il lavoro aerobico. Teoricamente l'ottocento e` al 
limte del VO2max, ma partendo forte e` facile sforare un po' nella 
tolleranza gli ultimi metri... (spesso gli ultimi 400 ed e` la morte! :-))
Quindi io prevedrei 3 microcicli fatti in questa maniera:
1° giorno: A2
2° giorno: B2
3° giorno: A2+C1
4° giorno: A2
5° giorno: B1
6° giorno: A2 (+ palestra)
Nei giorni di A2, metti sempre 200/300 metri di C3.
I metri proposti di lavoro centrale mi sembrano un po' elevati, io 
proporrei (in vasca corta, Como era lunga no?):
B2: 10x100 a 2'15" da fare a 1'28"/1'30" (passo 800) oppure 24x50 a 55" 
da girare piu` o meno a 44/45" oppure 2x100 a 2' da fare 1'28"/1'30" + 
200 a 4' da fare in 2'55"/3'00" da ripetere 3 volte.
C1: 3x (2x50 passo 400 (42"/43") a 50" + 100 passo 400 (1'24"/1'26") a 3')
B1: 6x400 oppure 12x200 oppure 24x100 oppure 2x(4x100+2x200+400). Le 
percorrenze sono all'incirca intorno all'1'35" nei 100, 3'10/3'12" nei 
200 e 6'25"/6'30 nei 400, le partenze 1'45", 3'25", 6'50"/7'
Io mi sono basato sui tempi di Como per estrapolare partenze e 
percorrenze. L'idea e` scegliere i lavori che secondo te sono piu` 
pesanti per farli nel secondo microciclo; scegliere lavori simili per il 
primo e il terzo, dove nel terzo li farei un po' piu` blandi di 
quantita` (si toglie qualche metro) in modo da avere un test ma 
cominciare un tapering. La mia esperienza mi dice che i fondisti hanno 
bisogno di un po' meno scarico. L'ultimo microciclo eviterei il C1 e 
farei due richiami (dimezzando le quantita`) di B1 martedi` e di B2 
giovedi`, nuoticchiando gli altri giorni, e abbassando il volume totale, 
ma non di tanto. Come distanze privilegierei quelle che ti rendono meglio...
Ok, spara le domande di chiarimento! :-)
-- 
logaloga

 Io ero lì in veste di "coach" :-) a prendere i passaggi ai miei compagni !
ma dai!!
allora devo averti anche visto: m'era sembrato di vedere uno che ti 
somigliava (dalla foto di iRick)... poi ho pensato: "bho, del NG non ci
doveva essere nessuno", peccato, non mancherà occasione!!
ci si vede a molinella?? fai i 100SL, giusto? :-))
ciao,
Major

 invece di salire da 1 a 3 col carico fai piu` pesante la seconda.
Ma questa è la tua risposta standard??? :-)

 son fondista :-)) , toccherà mettermi d'impegno ;-)
Eheh, ieri quando ti ho visto nei risultati ho detto: vediamo moh cosa 
si inventa per dimostrare di essere fondista..e le scuse che hai addotto 
(virate/esercizi), non m'han convinto..hai fatto comunque 60 punti in 
meno che nei 50..per ora supermark rimane uno dei pochi fondisti-non ex 
agonisti..

 Bello il modo in cui emergo nei post + disparati.. :-)
di solito in maniera negativa, come in questo caso :-)
-- 
Barcollo ma non mollo! (non male l'Arcolaio)

 Ok, spara le domande di chiarimento! :-)
grazie Loga, sei un grande!
devo dire tutto chiaro, mi sono annotato ogni virgola del tuo post,
proverò a seguire tutto alla lettera!
Forse un piccolo dubbio: nei 10x100 B2, mi hai consigliato di farli a
1'28/1'30 (passo 800) e sin qui tutto ok. Il dubbio riguarda il tempo di
recupero: 45" non sono un po' tantini per un B2? magari farne 30" e  
partire a 2'00" anzicché 2'15"... può andare? o è preferibile aspettare
aspettare qualche secondo in più per recuperare meglio??
Loga, sei mitico, grazie!!
Major

 scorso (niente male, eh?): 12'28'50
Però l'anno scorso era in corta..

 per ora supermark rimane uno dei pochi fondisti-non ex agonisti..
tanto di cappello e di complimenti a Supermark!
io però continuo a ritenere d'essere più fondista che velocista :-PP
bye,
Major

Castel Chariot wrote:

Con un mese di tempo si`... ;-P Sai io li ho sperimentati e 
funzionano... Poi quando fai i corsi da allenatore te li insegnano 
proprio cosi`! :-)
-- 
logaloga

 aspettare qualche secondo in piů per recuperare meglio??
Io ricordo che i lavori di VO2max da agonista li facevo a 1'05" partenza 
a 1'45"... Per i fondisti pero` i recuperi erano molto piu` bassi... e 
poi tendevano ad omogeneizzare le partenze sui piu` lenti... devi 
contare che secondo le definizioni in FAQ dovresti avere 1'30" di 
recupero per i 400, quindi a spanne 25"/30" possono andare bene...
-- 
logaloga

 agonisti..
GRazie, mi hai fatto un bel complimento!
-- 
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 ci si vede a molinella?? fai i 100SL, giusto? :-))
lol
cmq ero lì come cronometrista ufficiale personale dei vincitore dei 1500
M25, dei 1500 M30 di altri buoni piazzamenti femminili sia negli 800 che nei
1500, mica pugnette :-)
Ad averlo saputo avrei preso anche i tuoi di parziali :-)


 proprio cosi`! :-)
Magari un giorno.. :-)

 
Ma le gare degli altri le guardavi? Signor velocista cosa ci dici di un 
Gialdi a 9'22" negli 800? Stratosferico IMHO!
-- 
logaloga

 Gialdi a 9'22" negli 800? Stratosferico IMHO!
Mah...lui non sembrava molto soddisfatto :-)
Ha detto che dopo questa performance vuole tornare ai suoi amati 100sl
sempre ai Regionali :-)
In ultima batteria per il nostro Diesel non c'e' stato avversario degno,
Oriana si è staccato ai 400.
Forse per questo girava a 1.11 e rotti anzichè a 1.10 come da programma.


 io però continuo a ritenere d'essere più fondista che velocista :-PP
Diciamo che probabilmente dimostri delle doi in questo senso che però 
devi ancora allenare..

 Gialdi a 9'22" negli 800? Stratosferico IMHO!
Ci stavo pensando..ma tutto sommato se lo confronti con la + veloce 
delle donne (che si è fatto 2.07 a desenzano..) la prospettiva cambia..

 
Mi pare comunque lento come passo per lui... Ma se ripenso a Brescia 
l'anno scorso mi pare fece intorno ai 9'... quindi 1'10" in effetti 
sarebbe stato giusto...
-- 
logaloga

Castel Chariot wrote:

Sai che non ci ho capito un acca? :-)
-- 
logaloga

logaloga ha scritto:



Nel senso che quella con un 28" a stile (+5") fa solo 30" secondi in + 
negli 800..

Castel Chariot wrote:

Non so a chi ti riferisca, il fatto e` che comunque che io sappia Gialdi 
e` un velocista, la donna di cui parli potrebbe essere fondista...
-- 
logaloga

 tempi di lunga e tempi di corta..
putroppo quest'anno ho fatto solo queste due gare! :-(
spero di riuscire ad incrementare il ritmo!!
bye,
Major