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Titolo: Quanto fai sui 100-200 MX?

Sė insomma, parlio del nuoto degli amatori che non abbiano un passato
agonistico alle spalle, o che quel passato se lo sono bell'e dimenticato da
tanto č  lontano.
 I ventenni, trentenni quarantenni etc. che ricominciano a nuotare e magari
ci si appassionano pure.
Perché voglio parlare di loro, e di me, datosi che io pure rientro nella
categoria?
Perché mi sto rendendo conto in queste settimane di non saper nuotare. Mi
spiego meglio.
Nelle piscine in cui vado sono quasi sempre uno dei pių veloci, se non il
pių veloce, e anche uno dei pių resistenti. Quando faccio i 1.500 o i 3.000
SL vedo spesso nelle corsie adiacenti la gente che mi aspetta e parte
sparata per "gareggiare" sulla singola vasca (o pių) e quasi sempre sono pių
veloce io che di vasche ne sto facendo 60 o 120.
Quindi non competo certo con chi fa gare di professione e nemmeno con i
master evoluti, probabilmente sono a un livello di master medio/mediocre ma
sicuramente sono a un livello buono/ottimo se comparato con la pių ampia (e
scarsa) popolazione dei nuotatori amatori tout court.
Detto questo, mi sono reso conto in queste settimane che se guardo le mie
prestazioni SL e quelle negli altri stili, praticamente negli altri stili
non so nuotare. E quelli che vedo in piscina con me sono ancora peggio!
Insomma c'č, mi sembra, la tendenza per queste categorie di nuoatori, a
lavorare tanto SL e fare giusto  qualche vasca negli altri stili. Cosė va a
finire che a rana o dorso si fanno dei tempi che sono il doppio dello SL, o
a delfino si fatica a finire 4 vasche, mentre a stile se ne fanno
tranquillamente pių di 100. Per questo ho iniziato a lavorare molto sul
misto, prima lungo/lunghissimo (ripetute di 1.000 misti) per crearmi un po'
di fondo e ora anche veloce (ripetute 100 misti, piramidi misti etc.).
Quando dico lavorare molto dico che in quasi tutti gli allenamenti che sto
facendo la proporzione tra gli stili č di circa il 25% per ogni stile.
Quindi tantissimo misto, scatti fatti prima a stile, poi a rana, magari
intervallato con nuotate pių lunghe a dorso, poi progressioni delfino etc.
Perché faccio questo? Perché voglio arrivare ad avere una base di resistenza
e velocitā  pių proporzionata tra tutti gli stili, perché nuotare tutti gli
stili č divertente, perché č un lavoro pių completo dal punto di vista del
fitness.
 In particolare Dorso: con il dorso ho sempre avuto problemi all'inizio non
mi piaceva, poi mi faceva male la spalla sx (problema quasi del tutto
risolto grazie ai pesi) poi comunque ero rigidissimo, etc. Ora, grazie ai
misti lunghi il dorso č molto pių rilassato e scivolo molto meglio. Manca
decisamente velocitā, resistenza discreta.
Rana: mi pare di aver perso l'anno scorso la scioltezza a rana, la nuotavo
pochissimo. Ora sento che sta migliorano e diventando pių fluida, ritmata e
spero di vederla migliorare rapidamente. Manca decisamente la velocitā,
resistenza discreta.
 Delfino: fino a poco tempo fa facevo 4-5 vasche di delfino, magari
frazionate in tutto l'allenamento e mi dicevo "vai, bello il delfino". Ora
ne faccio almeno una trentina per sessione la resistenza sta aumentando e
per adesso va bene cosė. In particolare ho visto che riesco a fare almeno 10
vasche senza morire, anche se sono sempre in mezzo affanno e dopo un paio di
vasche devo cominciare a respirare ad ogni bracciata.
Le sessioni che sto facendo comprendono per lo pių almeno due-tre
ripetizioni di 1.000 misti, di seguito o intervallate con scatti e
progressioni sui 50 SL, RA o DF oppure 200 misti o piramidi 100-200-300
misti (fatta oggi per la prima volta).
Insomma spero di arrivare ad un maggior equilibrio tra i vari stili, e anche
tra velocitā e resistenza.
Per finire questo lunghissimo post i tempi vergognosi che mi sono preso sui
misti:
Per le tre ripetizioni senza pausa sui 1.000 mt misti (tot. 3.000=120
vasche) sabato ho fatto 1h11min e rotti, ma quello di cui mi vergogno
veramente sono i 200 misti: 4min 10 sec il tempo migliore con rischio di
infarto. Vabbč ho fiducia che migliorerā  presto.
Tu che tempo fai sui misti ?(se rientri in una di quelle categorie citate
all'inizio, scommetto che sai i tuoi tempi 50-100 SL ma non sai i misti)
O.

 all'inizio, scommetto che sai i tuoi tempi 50-100 SL ma non sai i misti)
Ti rispondo con i punteggi master  (un amatore)... circa 700 punti sui 100
SL ... circa 625 sui 100 misti ...
che è come dire che rispetto al record mondiale di categoria sono:
al  70%  nei 100 stile
al  62% nei  100 misti
Quello che dici è vero ma per un nuotatore anziano:
*  la rana da probblemi alla schiena ed alle articolazioni ... meglio non
forzarla troppo se la schiena non è perfetta ...
*  idem per il Delfino ...che non carica le articolazioni ma che in più pesa
sul cuore ...
per cui sarebbe bello allenarsi sui misti ma non è alla portata di tutti.

 all'inizio, scommetto che sai i tuoi tempi 50-100 SL ma non sai i misti)
In gara sto poco sopra l'1'15" nei 100 misti e poco sopra i 2'50" nei 200.
In allenamento però non ci si avvicina neanche a questi tempi, a meno che
non si faccia una prova cronometrata. Su una serie di 5 x 100 tirata a 2'
posso stare sull'1'30" circa di percorrenza. Stasera che ho fatto 5 x 100
misti a 1'45" in mezzo a una serie lunga a stile libero (5x100 SL 1'30"-500
SL- 5x100 M- 500 SL-5x100 SL) stavo poco sotto l'1'35".
Continua comunque a nuotare sui misti. Sono più vari e stancano meno. Sono
ottimi per la base aerobica in alternativa allo stile libero. Sono infine
una bellissima gara anche se molto faticosa (soprattutto i 200 e i 400).
Ciao
Vasco
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Lo chiamavano il 'Computer Umano'. Sapeva contare fino a 20 e nudo fino a
21!

 per cui sarebbe bello allenarsi sui misti ma non è alla portata di tutti.
Certo immagino che per una persona anziana ci siano da fare tutta una serie
di controlli e di precauzioni da prendere prima di dedicarsi a qualsivoglia
sport. Per il cuore anche le ripetute a stile con poco riposo non sono una
passeggiata.
O.

 una bellissima gara anche se molto faticosa (soprattutto i 200 e i 400).
Penso di dedicarmi ai misti almeno fino all'estate, sperando di vedre dei
miglioramenti.
O.