Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Tabelletta (non si parla di record del mondo)

Con questo allenamento volevo rosicchiare qualche centesimo fra me e
la Pellegrini, ma lei accidenti me l'ha fatta - e ha riallungato le
distanze. Sgrunt! ;-)
Datemi un po' un giudizio... l'obiettivo era fare soglia.
200 do
200 sl
200 esercizi do-sl
8x50 55"
2x [3x100 fraz (25-25-50; 25-50-25; 50-25-25) in 2'00" + 100 do
sciolti]
200 3'30"
2x100 1'45"
4x50 55"
4x50 pale 50"
4x50 pb 50"
100 sciolto
Risultato: molto pesante. Tempi di nuotato sui frazionati: 1'30 1'30
1'31; 1'30 1'33 1'35
Ciao e grazie delle opinioni...

 sciolti]
Questo lavoro non lo capisco proprio..
-- 
Impegno, dedizione, COSTANZA
Castel: Made in Murano
Happiness happens

 Questo lavoro non lo capisco proprio..
evidentemente non ci ho capito ancora una favetta.
che tipo di lavoro ho fatto?

 che tipo di lavoro ho fatto?
Probabilmente qualcosa del tipo B2 un po' strano


 ha scritto nel messaggio 
news:1175005429....@e65g2000hsc.googlegroups.com...

Brutalmente, l'andatura di soglia anaerobica č quella che riesci a tenere 
per qualche decina di minuti (i professionisti fino a un'ora, i dilettanti 
20-30 minuti. Per allenarla, devi allenarti poco piů lentamente del ritmo di 
soglia, per un tempo compatibile con il tuo valore... Ovvero per il tempo 
che tu riesci a tenere il ritmo di soglia.
Per esempio, la mia soglia si aggira intorno all'1'30''-35''. Se voglio 
allenarla, farň un lavoro di 1800-2500 metri, passo 1'30''-35'', tipo 9x200 
passo 1'30'' a 3'30'', oppure 25x100 passo 1'33'' a 1'40''.
Giardando i tuoi allenamenti, mi vengono in mente i miei di qualche mese 
fa... In sostanza penso che tu debba concentrare la parte centrale 
dell'allenamento in un'unico lavoro, se fai soglia di 2 km tutti d'un botto 
(vedi sopra), se fai B2 da 1,2 km tutti d'un botto, ma tirando di piů e 
allungando il recupero, e se fai C1 da 600 metri alla morte con ampio 
recupero. Il resto dell'allenamento, puoi concentrarti su gambe, misti, 
tecnica, scatti, ecc. Perň la parte centrale, quella tosta, la devi 
strutturare maggiormente.
In parole povere, lavori come 2x100 a 1'45'' servono a poco. O li fai a 2' o 
a 2'30'', e li tiri come si deve, altrimenti lo stimolo allenante č quello 
che č.
Dalla mia personale esperienza, posso dirti che č 2 mesi che nuoto quasi 
solo misti e tutte le volte che torno a fare lunghe serie a stile vado 
sempre piů forte... Quindi valuta anche questo.
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it



quoto tutto
ti consiglio di partire ad allenare la soglia facendo dei 50 o max dei
100 poi dipende anche da come sei messo in acqua (intendo la posizione
del corpo e il tuo galleggiamento)
ciao
P

 - Mostra testo tra virgolette -
Grazie ad entrambi, modificherò le percorrenze e vi informerò.
Il mio principale errore, probabilmente, viene dall'ansia di fare
comunque "tanti metri"...
Oggi non so bene che farò, se un po' di velocità con un amico che
prepara la gara di domenica, o seinvece concentrarmi su un abbozzo di
lavoro di soglia.
[Una nota: la serie con i 2x100 a 1'45" era scritta male... avrebbe
dovuto essere scritta (200 a 3'30" + 2x100 1'45" + 4x50...]
Ho tenuto senza grossi problemi 12x100 a 1'45" - senza andare in
grosso affanno, stabilizzandomi sul 1'39" circa di nuotato.
Alternativa: o li tiro di più (e qui è un fatto mentale, di
concentrazione e voglia), oppure ne faccio più serie più corte a
1'40".
Di certo lavoro di soglia per me sono le serie da 8x50 a 50"... Tengo
un tempo abb costante e sbrago le ultime ripetizioni.
Grazie a tutti...

 un tempo abb costante e sbrago le ultime ripetizioni.
Niet, sei fuori soglia. L'andatura di soglia la devi poter tenere per decine 
di minuti, se dopo un lavoro di 6-7 minuti sei alla frutta, significa che 
sei fuori soglia. Viste le tue percorrenze, tutto torna: le serie da 55' 
sono in soglia, quelle a 50' B2 (un po' fuori soglia, ma non troppo).
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
Grazie a tutti...

 sono in soglia, quelle a 50' B2 (un po' fuori soglia, ma non troppo).
Sì, anche se in genere nel passare da B1 a B2 si alzano le partenze 
facendo scendere le percorrenze


 ha scritto nel messaggio

Graz.
Annoto.