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Titolo: ALLENAMENTO X DELFINO

Ciao a tutti....
vorrei alcuni consigli su come programmare un allenamento per il
delfino....(e migliorarmi)
sono un Master 35 autodidatta e mi alleno da solo.....
i miei migliori (Vasca 25) sui 50,100,200 fa sono:
40'',1'20'', 2'.50''....
Grazie a tutti per l'eventuale risposta :-)
-Butterfly-

 ha scritto nel messaggio
news:1cb62d3e.0209...@posting.google.com...

I tuoi tempi sono 'strani'. Rispetto ai 40" sui 50 1'20" sui 100 è molto
meglio (direi quasi troppo buono) e il 2'50" notevole. Sembri decisamente
più portato verso le prove di resistenza che verso la velocità. Ciò può
dipendere o dal tipo di allenamento che fai o da qualche problema tecnico
che ti impedisce di sfruttare al meglio la velocità. Credo pertanto che
dovresti finalizzare maggiormente i tuoi allenamenti verso quest'ultima (la
velocità) e farti un attimo vedere da qualche allenatore per escludere
problemi tecnici nella nuotata.
Ciao
            Vasco

Credo che considerato i tempi che fai sui 100 df e 200 df 
puoi senz'altro migliorare il 50 df e fare almeno 35" e anche meno.
Quei tempi si spiegano solo se hai un fisico molto leggero senza 
una muscolatura esagerata e se negli allenamenti non lavori molto sulla 
velocita'.Quindi mi associo in pieno al post precedente (Vasco).
Vedrai che i lavori sulla velocita' ti faranno migliorare molto anche 
i 100 df.

 velocita'.
Ok,ragazzi molto gentili...pero' x migliorare  la velocita' cosa mi consigliate?
Ciao e ... grazie mille!!!
Butterfly-


> Scusa se rispondo solo ora frank ma ieri non ho lavorato quindi
ho preso un giorno di riposo dal computer,comunque sono la persona 
meno indicata a risponderti.
Posso dirti solo quello che a me ha aiutato e cioe' molti piccoli scatti
da 12.5 m o 25 m ma non sono un tecnico e quindi e meglio che riproponi 
la domanda magari con un nuovo post.
Luca


I lavori per la velocità consistono in brevi scatti con molto recupero su
distanze variabili ma non superiori ai 25 metri. Conviene farli precedere da
esercizi di tecnica per curare al meglio la nuotata.
Uno schema potrebbe essere ad esempio:
-riscaldamento
-attivazione
-esercizi di tecnica (6-8 x 25 con nuotate alternate, solo gambe, solo
braccia, un braccio alla volta, pugno chiuso, progressioni, ecc.)
- 4 x 25 delfino (le prime volte anche solo 3) velocità massima con un
recupero di 45"
- 50 sciolti
- 4 x 18 delfino    (come sopra)
- 50 sciolti
- 4 x 15 delfino    (come sopra)
- 50 sciolti
Poi puoi proseguire, se per te il lavoro è troppo breve, con esercizi
aerobici, gambe, braccia o quello che vuoi.
Al posto della serie che ti ho detto puoi fare la stessa cosa ma partendo
dal breve per arrivare al lungo (prima i 15 poi i 18 e infine i 25), oppure
ancora 6 x 15 sempre a velocità massimale. Le varianti in realtà sono molte
ma la logica è sempre quella: scatti brevi massimali con molto recupero.
Può bastare una seduta alla settimana per vedere netti miglioramenti.
Ciao
            Vasco
**************************************
La sapienza mi persegue, ma io sono più veloce.

 Ok grazie...........
provero' a fare come dici......
ti faro' sapere.....
ancora grazie
butterfly-


 meno indicata a risponderti.
OK...... grazie....
provero' a fare come te......
ciao
butterfly- :-)
