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Titolo: domanda tecnica: gambe rana

Tutto da rifare secondo la supplente
istruttrice (ed ha ragione)...
Allora, il movimento dovrebbe essere
questo, grosso modo:
10 riporto i talloni verso il sedere, ginocchia unite
20 sempre talloni uniti, divarico le cosce come una rana,
    piedi a martello e sempre attaccati al culo o quasi
30 spinta violenta verso l'esterno/dietro (a 45 gradi piu' o meno)
40 riunire i talloni
50 GOTO 10
Il problema e' che anche facendo il movimento correttamente
non mi muovo di un millimetro, mentre l'arzilla signora
cinquantenne al mio fianco (con coco' e capelli grigi),
sguazza come un cavalluccio marino. A nulla serve la potenza
del quadricipite, duramente temprato da anni di corse, esercizi
e arti marziali varie. Anche dopo una trentina di queste
sgambate mi trovo allo stesso punto di prima, metro piu',
metro meno...
Dove sbaglio?
Ultimamente, sempre facendo tentativi piu' o meno a vuoto
ho notato che una certa spinta la ottengo proprio durante la fase
di chiusura (fra 30 e 40). Il fatto di chiudere (piu' meno
con forza, ma me lo impongo io) le gambe e di riunire le
due cosce muove una discreta massa d'acqua e fa una specie
di propulsione ad effetto calamaro, che, strano a dirsi, mi
fa muovere.
Ovviamente, non e' questo che da la spinta nella rana, vero?
(senno' lo stile si sarebbe chiamato calamaro). Allora, ripeto
la domanda prima di cominciare a prendere posizioni viziate ed
abitudini sbagliate: dove sbaglio?
maitre Aliboron


non si può, anche con tutta la buona volontà del mondo, correggere un errore
senza vederlo
sul web al massimo puoi trovare (e penso tu l'abbia già trovata) la
descrizione di come dovrebbe essere fatto il movimento o anche filmati dal
vero che illustrano il corretto movimento
ma poi, per capire dove sbagli tu, bisogna vederti nuotare
ho sentito che hai un'istruttrice che ti segue: affidati a lei, è la cosa
migliore

 migliore
Lei (la prima) e' molto gentile e spiega bene i
movimenti. Infatti io credo di farli bene.
E lei ci spiega come dobbiamo fare, poi pero'
a noi dice che dobbiamo basarci molto sulle
nostre sensazioni, su quello che sentiamo e
che poi i movimenti corretti verranno da soli.
Io attendo fiducioso, pero' se perfino la vecchietta
e' una torpedine o sono tardo io oppure ci deve
essere un errore veramente fondamentale (che pero'
se fosse cosi' macroscopico l'istruttrice avrebbe
sicuramente visto). Magari e' solo questione di tempo,
sono solo tre mesi che seguo il corso (2 volte a
settimana) e la rana non l'avavo mai fatta in vita mia
Comunque grazie per la risposta.
maitre Aliboron

 50 GOTO 10
Mmm... Io nuotavo così e me lo hanno corretto, ossia:
10 ok
20 no. le cosce rimangono unite e divarico solo gli stinchi (hai
presente le ragazze con le gambe storte quando corrono che buttano i
piedi verso l'esterno? stessa cosa). Non è un movimento molto naturale
e se esageri rischi la distorsione delle ginocchia, però sento che
tenendo le cosce unite effettivamente evito di sentire l'acqua sui
lati delle gambe che era tutto freno idrodinamico.
30 ok e mentre spingo indietro si allargano finalmente anche le cosce
che tornano a essere 180° con gli stinchi
40 ok e ancora più importante gli alluci con le piante dei piedi
leggermente una contro l'altra raccolgono l'ultima apprezzabile
porzione d'acqua
50 ok
Comunque non desistere, anche io mi sento inchiodato sul 41" e non
riesco ad andare avanti, quel che è peggio è che mi dicono che la
tecnica è discreta! Quindi non so più dove andare a parare per
migliorare, però mi dicono anche che non mi devo preoccupare perchè
col tempo verrà da solo... sicchè mi fido , mi alleno e non ci penso
più.
Ciao, MadLuke.

 Dove sbaglio?
Prova a non focalizzarti sulla "potenza" del gesto, ma prova a fare un 
movimento lento che ti faccia sentire meglio le gambe.
E prova la gambata utilizzando la tavoletta, in modo da non dovere 
pensare alla nuotata completa
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 50 GOTO 10
c'avevi lo Spectrum?
;-P


io penso che la tecnica te l'abbiano spiegata
poi a volte tentativi ripetuti possono, anche inspiegabilmente, produrre
risultati
nel senso che non sempre serve stare a ripetere costantemente all'allievo
cosa è sbagliato, parlo proprio del colpo di gambe a rana
provando e riprovando e sapendo cosa si deve cercare di ottenere capita che
un bel giorno il movimento, quasi per miracolo (ma non è un miracolo), venga
finalmente bene
e non è affatto detto che correggendo ogni volta l'errore i tempi di
apprendimento cambino: c'è una consapevolezza del movimento che deve
maturare piano piano
c'è chi lo impara subito e c'è chi impiega molto tempo, ma alla fine in
genere arrivano tutti
il vero problema è quando ci sono asimmetrie: finchè l'errore è simmetrico,
si tratta solo di insistere

> c'avevi lo Spectrum?
Quasi. Commodore 64.
maitre Aliboron

Niente da fare. Anche stamattina, gambe rana
con la tavoletta. Stavo in coda al mio gruppo di 4.
Io avevo fatto neanche mezza vasca e ho incrociato
gli altri 3 che stavano ritornando.
Io attendo fiducioso, ma mi domando se ho qualcosa
che non va ai piedi o alla testa.
maitre Aliboron

 che non va ai piedi o alla testa.
premesso che come dice vasco correggere dal pc una nuotata e' 
impossibile io mi concentrerei su:
1)il richiamo delle gambe deve essere lento mentre la  distensione(con 
qualunque movimento avvenga l'allontanamento dei piedi dal bacino) deve 
essere "rapida" : in sostanza ci deve essere un dislivello di 
azione-intensita'-velocita' a favore della distensione per lo meno 
all'inizio poi una volta acquisito si tentera' un movimento piu' fluido 
e armonico.
2)la posizione dei piedi(a 90°rispetto alla gamba) e' corretta nel 
momento della distensione?
3) le ginocchia non devono sorpassare l'altezza del bacino (con 
conseguente innalzamento dello stesso) nel momento del richiamo:
a secco da sdraiato supino appoggiato sui gomiti provando il movimento 
delle gambe a rana i talloni non si devono staccare da terra ma devono 
scivolare mentre riproduci il movimento:
questo per darti l'idea di quanto e quale sia all'incirca il raggio 
d'azione da ripetere poi in 
acqua.se
,  e dico  se,  ti hanno fatto 
provare il movimento fuori dall'acqua tenendo le gambe sospese 
costringendoti a soffrire con gli addominali contratti non ti hanno 
fatto un buon servizio:probabilmente ti sei concentrato solo sugli 
addominali da tenere contratti e per fare cio' avrai tirato troppo le  
gambe flesse verso di te.
4)le ginocchia e le gambe non si allargano mai prima 
dell'allontanamento dei piedi uno dall'altro ma ne sono una 
conseguenza.
fai sapere i progressi.
--
f.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/

 fai sapere i progressi.
Se proprio vi fa piacere...
Comunque ne avrei di cose da chiedere, ma
per il momento mi sto zitto e cerco di cavarmela
da solo. Non vorrei abbassare il livello tecnico
del gruppo.
Giusto per fare capire il livello: ho cominciato
da 2 mesi e mezzo circa (meta' settembre), frequenza
due volte a settimana dalle 7:30 alle 8:30,
prima di andare al lavoro.
Per dare un'idea del mio ritmo credo che in un'ora
non vado molto oltre il Km in complesso, ma per
adesso non e' la velocita' che mi interessa.
maitre Aliboron

 risposta me lo hanno fatto notare.
come nuotatrice la rana non è il mio stile migliore ma sulla tecnica
ci sono..
diciamo che il mio brevettino da istruttore ce l'ho..
e visto che avevo anche io il commodore 64..
10 porto i talloni verso il sedere, ginocchia unite
20 sempre ginocchia unite, piedi a martello e divarico "gli stinchi"
30 spinta verso l'esterno/dietro, a 45 gradi piu' o meno (il movimento
deve essere fluido.. devi sentire l'acqua e trovare la spinta giusta)
40 riunire i talloni e stendere i piedi
50 GOTO 10
a supporto da wiki:
Per apprendere la gambata è consigliabile scomporre il movimento in
tre fasi adeguatamente intervallate tra loro.
1 posizionare i piedi "a martello", semiflettere le gambe e
avvicinarle (non eccessivamente) al corpo mantenendo le ginocchia
vicine
2 spostare i talloni verso l'esterno mantenendo i piedi "a martello"e
le ginocchia vicine tra loro
3 ridistendere le gambe verso l'esterno, e riaddurle l'una verso
l'altra
addirittura quando ho imparato per tenere le gioncchia unite ci faceva
usare l'elastico alle ginocchia
;)