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Titolo: Chemmale

Ciao.
Anni fa ho subito una sublussazione della spalla sinistra. All'epoca
giocavo a basket, finii con l'ascella sulla spalla di un avversario e
quello mi fece una leva. La testa dell'omero uscì dalla sede e rientrò
immediatamente. Per qualche tempo mi fece male e conservò la tendenza
ad uscire, poi l'irrobustimento (avevo 17 anni) dei muscoli bilanciò
il problema.
Adesso nuoto, come sapete. Nell'ultimo anno ho incrementato parecchio
la massa muscolare di braccia e spalle. Da qualche mese sto lavorando
parecchio sull'allungamento in acqua.
Qualche giorno fa ho avuto un fastidio abbastanza forte alla spalla
incriminata, giocando a tennis (un movimento rigido a rete, ho sentito
la spalla che tendeva ad "uscire" - male!). Ieri sera ho giocato la
scapoli-ammogliati di basket (vinta, ed ero in prestito agli
ammogliati che altrimenti dovevano giocare in 4) e ho sentito
parecchio disturbo alla spalla. Sempre il medesimo sintomo.
domanda: può essere che il braccio "più pesante" e il lavoro di
allungamento abbiano a che fare con questo problema? che ad un maggior
peso da sostenere si accompagni una maggiore elasticità articolare e
l'impossibilità di sostenere determinati movimenti? in questo caso,
oltre alla terapia che mi sono auto prescritto (riposo, magari attivo
con qualche nuotata lunga ma non di più - al limite corsa per
mantenere il fiato) secondo voi vale la pena di rinunciare a un po' di
esercizi di allungamento in acqua e lavorare al potenziamento della
spalla, così da evitare il riproporsi del problema?
Ciao, grazie
ale

 allungamento abbiano a che fare con questo problema? che ad un maggior
Premessa obbligatoria: se il dolore/fastidio non ti passa in fretta vai da
un medico. Detto questo escluderei il braccio più pesante come causa. Una
tecnica sbagliata, in particolare la bracciata e l'ingresso in acqua della
mano a stile, può facilmente diventare causa di infiammazione dei legamenti
della spalla, della cuffia dei rotatori etc. diventando piuttosto
fastidiosa. Se puoi parlare con un tecnico chiedigli di controllare la tua
bracciata. Credo che l'errore più pericoloso a stile libero sia l'ingresso
in acqua con il braccio rotato all'interno, in pratica entri con il pollice
verso il basso.
Più che il potenziamento della spalla in generale , probabilmente dovresti
lavorare sul potenziamento dei rotatori della spalla. Un esercizio che
conosco è il seguente: sdraiato su un fianco con un peso leggero (1-1,5 kg)
con il braccio piegato (avambraccio perpendicolare al terreno, parte
superiore del braccio parallela al terreno) solleva e abbassa il peso. Il
movimento è simile a quello del braccio di ferro ma lo sforzo è verso
l'esterno invece che verso l'interno. Puoi fare 2-3 serie per ogni braccio.
Anche questo esercizio potrebbe però essere controindicato se hai tendiniti
o infiammazioni in atto per cui: se il problema persiste consultare un
medico.
Ciao,
Otto

 ale
ciao
merlinO

Otto
Grazie Otto. Stasera aspirina, domani e dopo riposo.

In uno strano messaggio del 17 Jul 02 
nos...@iol.it
  (2:333/608.1) scrisse al
povero All : 
 n> Pi— che il potenziamento della spalla in generale , probabilmente
 n> dovresti lavorare sul potenziamento dei rotatori della spalla. Un
 n> esercizio che conosco Š il seguente: sdraiato su un fianco con un peso
 n> leggero (1-1,5 kg) con il braccio piegato (avambraccio perpendicolare al
 n> terreno, parte superiore del braccio parallela al terreno) solleva e
 n> abbassa il peso. Il movimento Š simile a quello del braccio di ferro ma
 n> lo sforzo Š verso l'esterno invece che verso l'interno. Puoi fare 2-3
 n> serie per ogni braccio.
 n> Anche questo esercizio potrebbe per• essere controindicato se hai
 n> tendiniti o infiammazioni in atto per cui: se il problema persiste
 n> consultare un medico.
Infatti attenzione, questo e' l'esercizio harakiri per chi ha avuto una
lussazione, da usare con cautela infinita, io lo evito come la peste, lo
faccio solo SENZA alcun peso, e gia' cosi' se non vao piano mi faccio male.
Ciao, *Mike* 
mike...@triesterivista.it
 
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In uno strano messaggio del 17 Jul 02 
ale_nospam_@big_nospam_foot.com
(2:333/608.1) scrisse al povero All :
 an> mantenere il fiato) secondo voi vale la pena di rinunciare a un po' di
 an> esercizi di allungamento in acqua e lavorare al potenziamento della
 an> spalla, cosŤ da evitare il riproporsi del problema?
Mi porto dietro un problema simile al tuo, mi infortunai giocando a football
americano 17 anni fa, ed in tutto questo tempo ho imparato a gestire la mia
spalla. Quello che io ho capito e' che l'allungamento ti aumenta il problema.
E' vero ti rende piu' flessibile, ma puo' aggiungere "gioco" alla testa
dell'omero e quindi piu' vulnerabile. Nel gesto del nuoto i muscoli lavorano
in grande ampiezza soprattutto nella regione delle spalle. Io direi che sia
conveniente rinunciare ad avere una grande allungamento e totale scioltezza,
e cercare di proteggersi irrobustenendo la zona cercando semmai un po' di
"accorciamento". In pratica ti sentirai molto meglio lavorando un po' con i
pesi con movimenti accorciati, non completi dei muscoli, questo aumentera' di
molto il tono della zona interessata, aiutando l'articolazione a reggere i
carichi e soprattutto i movimenti improvvisi. Avere spalle forti anche se con
una ampiezza di movimento limitata non e' per me un problema soprattutto a
rana, l'unico stile veramente impossibile da fare bene e' dorso, anche
delfino non e' semplice, ma gia' piu' fattibile.
Attenzione una nota per il lavoro con i pesi o di potenziamento in genere, i
muscoli si irrobustiscono MOLTO piu' velocemente dei legamenti ed
articolazioni relativi, percio' va posta molta attenzione a non eccedere con
i carichi quando si attraversa un periodo di potenziamento e quindi di
aumenti ripetuti dei carichi stessi.
Attenzione ancora che i lavori con pesi o di allungamento vanno fatti solo
dopo un adeguato riposo per far passare l'infiammazione che sparisce ben dopo
la scomparsa dei sintomi, qualsiasi lavoro fatto prima del tempo sara'
deleterio.
Se c'e' un sintomo comunque e' sempre consigliabile farsi dare un'occhiata da
uno specialista. Detto questo e' importante imparare a conoscere le
sensazioni e i segnali di allarme che il corpo ci invia e convivere con i
propri limiti conoscendoli il piu' possibile.
Ciao, *Mike* 
mike...@triesterivista.it
 
www.triesterivista.it
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 appoggiato al fianco?
Il braccio è appoggiato al fianco e ruota senza staccarsi dal fianco. Io
l'ho usato mesi fa quando avevo un po' di problemi alla spalla sinistra e mi
ha fatto bene, ma non so se è indicato in tutti i casi come ti segnalava
anche Mike.
Ciao,
Otto

Gente,
grazie a tutti per l'interessamento e i consigli. Sono stato via tre
giorni per lavoro e ne ho approfittato per riposare. Adesso sono fermo
da mercoledě, ho preso qualcosa (aulin+voltaren in gel), la spalla non
si fa piů sentire. Domani la provo di nuovo, con calma.
Solamente, per tenermi un po' in moviemtno, ho fatto qualche
corsetta... che noia...