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Titolo: gambe

ciao
accetto proposte per moduli a gambe di 5/600 metri massimo di pura 
qualita'(c1-c2-c3)distanze 25/50max
sia per ranisti che per gli altri
con qualche esercizio particolare che fatto al massimo porti ad 
esaurimento nel caso  di tolleranza.
grazie a chi mi aiuta.
--
f.

 esaurimento
In genere io vado in esaurimento con questo:
25 g sl piano
:-)
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 25 g sl piano
Con tavoletta o senza?
Tempi?
sii meno generico, grazie... ;O)
OT
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 :-)
Bello, grazie ci provo.....
;-D 

 
lol!
altri suggerimenti?
--
f.


esaurimento nervoso?

sarabi ha scritto:

tutti comici oggi eh :-)?
altri  suggerimenti?
grassie
--
f.

> altri  suggerimenti?
Io non sono in grado di suggerirti allenamenti, ma ho chiesto "al volo" 
ad un istruttore ex agonista.
Mi ha detto che 600 mt. sono pochi, lui farebbe 5 x (5 x 50) Sl p 
10/15", p30" tra una serie e l'altra. Alla fine eventualmente fare 
qualcosa di specifico per le gambe.
Se vuoi proprio farti del male con le gambe puoi provare a fare per 
qualche vasca la bicicletta tipo pallanuoto, con le braccia in alto, 
oppure (a secco) correre sulla sabbia asciutta.
Forse non ho riportato bene la tua richiesta, ma non mi sembra che i 
suoi suggerimenti siano mirati a esercizi brevi e molto intensi.
Non so se tutto ciò ti sia utile, purtroppo non ho potuto trattenermi 
oltre perché stava facendo una lezione.
Ora sparo una ca@@ata tutta mia; potresti fare delle ripetizioni, es. 5 
x 100, di vasche così composte: 12,5 mt. bicicletta tipo pallanuoto con 
le mani fuori dall'acqua (non so come si chiami tecnicamente, è il 
tipico movimento del portiere di pallanuoto), poi sl sciolto gli altri 
12,5 mt.
In questo modo avresti uno sforzo massimale sulle gambe per un tempo 
sufficientemente breve, che eventualmente puoi modulare variando i mt. 
di bicicletta x vasca.
Peppe

 ad un istruttore ex agonista.
grazie.
ogni idea e' ben accetta.
--
f.

 esaurimento nel caso  di tolleranza.
beh, non mi sembra ci sia niente di particolare, basta che guardi le definizioni..
c3 -> scatti brevi massimali, tanto riposo.. quindi tipo 12,5/25 mt a manetta 
con imperiosa spinta dal muro e riposo completo (il tempo della resintesi 
completa dell'ATP, quindi .. 2' o 3'?)
c2 -> (non mi ricordo mai se questa ï¿œ picco o tolleranza, ma fingiamo sia 
picco): 50 mt a manetta, ampio rimposo a seguire
c1 -> (non mi ricordo mai se questa ï¿œ picco o tolleranza, ma fingiamo sia 
tolleranza): 50 mt a manetta con un pnmmb di riposo in mezzo tra un 50 e 
l'altro, oppure 25 mt a manetta, con un pnmmb/2 di riposo tra un 25 e l'altro.
-- 
SF
Games are very educational. Scrabble teaches us vocabulary, Monopoly teaches 
us cash-flow management, and Dungeons & Dragons teaches us to loot dead bodies.

 definizioni..
ok.
volevo qualche esempio di allenamento vero e proprio.
per cambiare gli ingredienti della minestra ma
per arrivare allo stesso sapore che indichi tu nei tre casi.
thanks
--
f.

 esaurimento nel caso  di tolleranza.
anche se mi sembra strano che tu chieda consigli di qs tipo...
cmq io ricordo di aver fatto della bella tolleranza gb stile facendo
così:
6*50GB SL (facendo la partenza con lo scivolo lento poi una
progressione fortissima solo gb + virata forte e uscendo solo
gb...praticamente forte il 25 centrale e chiudendo sciolto) pausa 45"
200 lungo
6*50 gb sl tavola a 2'30 max
200 lungo
6*25GB SL max partenza 1'
mi ricordo che mi aveva dato un'ottima sensazione in termini di resa/
impegno
l'alternativa potrebbe essere un classico 2*( 5*50 gb max a 2'00"/
2'30")
se non sbaglio maori è molto + ferrato sull' argomento
ciao ciao
P

 >> altri  suggerimenti?
avevo scritto post stmt ma non lo visulaizzo....boH
cmq:
anche se mi sembra strano che uno come te chieda qs tipo di
suggerimenti:
un lavoro che avevo fatto e che mi era sembrato utile dal punto di
vista della resa /impegno è il seguente:
6*50 gb SL (scivolo lunghissimo con gb delf, progressione a gb +
virata al max e uscita solo gb poi 15 mt lento) partenza a 2'30"
50 sciolti
6*50 gb SL max a 2' con tav.
50sc
6*25 max a 1'
ciaoP

 6*25 max a 1'
thanks
--
f.

 esaurimento nel caso  di tolleranza.
se puo' essere d'aiuto, io poco tempo fa ne avevo postato uno, che per
le mie modeste capacita' e' stato a dir poco massacrante:
http://tinyurl.com/5konyn
come scrivevo nel post, specialmente il 4x50max gambe a delfino,
girato a 40" con partenze a 50" mi ha praticamente massacrato, ed i
postumi me li sono portati avanti nei giorni a venire!

ma anche esercizietti? tipo gb stile senza tavola, con tavola immersa
a metà o completamente, accentuando rollio spalle.
oppure gb dorso semiseduti, gambe rana semiseduti
oppure gambe stile o gb delfino sott'acqua
gb delfino su un fianco o sul dorso