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Titolo: Otto allenamenti + consiglio

Torno a ringraziare per le dritte datemi nelle risposte all'ultimo
post di qualche giorno fa. Non sono riuscito a connettermi per una
decina di giorni, durante i quali ho fatto la sequenza che incollo qui
sotto.
Mo', capita che la squadra CSI della mia piscina sia tornata a
propormi di fare qualche gara con loro (già due anni fa, poi alla fine
non riuscii mai a gareggiare, che ogni volta che ce n'era una mi
trovavo o in volo o all'estero o appena tornato) e che la prima (50 sl
+ 50 ra) sia questo sabato.
Se riesco a fare la visita di idoneità in questi giorni, tutto sommato
provare mi piacerebbe. Il problema è che la gara non era prevista...
alla fine della scorsa settimana ero veramente stanco, di certo ho
bisogno di alleggerire per almeno una settimana - e questa settimana,
con la gara domenica, viene proprio a fagiolo. (Poi, attorno al 4/11,
parto per due settimane di Argentina, quindi dopo la settimana di
scarico ne farò un'altra di carico inverosimile).
Ora, però, viene il problema: mi so massacrare di lavori improbabili
scopiazzati a casaccio, però non so come preparare una gara vera. Farò
tecnica tutta settimana con qualche serie di velocità? Oppure?
[A cercare "scarico" nel ng ho trovato solo un thread... come dire...
sulla filosofia della toilette :-D]
Qui gli ultimi 8 allenamenti.
11/10	2000	GAMBE, TECNICA
		400 sciolti
		200 ga sl+ra
		200 ga df
		8x75 (1 ga, 1 alt, 1 nb) 2 sl 2 df
		100 alt
		2x100 palette pb 1'40"
		12x25 sl pugni + nb
12/10	2600	QUANTITÀ
		400 sciolti
		8x25 55" + 12x25 50" + 4x25 55"
		100 sciolti
		8x100 mx, 1 normale 1 inverso, 2'15"
		100 sciolti
13/10	3100	QUANTITÀ
		400 risc
		2x200 25 1xst + 25 sl +10"
		4x100 1 50do+50sl + 1 50ra+50sl +10"
		8x50 br sl a 55"
		16x25 8: 1 1/2 F 1xst +1 nb + 8: 1 prog +1nb a 35"
		8x50 br a 55"
		200 gb cn tav 1/2 F sl +1/2 piano + 25 1xst
		4x50 25 tuffo forti + virata forte, 1'30", ra+sl
		2x50 partendo a metà vasca , ½ forte+ virata
		200 scioltissimi
15/10	3000	QUANTITÀ
		400 sciolti
		25df+50do+75ra+100sl+75ra+50do+25df + 5" ogni frazione
		5x100 1'45"+3x100 1'40" + 4x100 1'45"+3x100 1'40"
		100 sciolto
		8x50, 25 progr + 25 sciolto, 25 sciolto + 25 progr, 1'
		200 sciolto
16/10	2300	GAMBE E TECNICA
		25ra + 50 do + 75 sl + 100 do + 75 sl + 50 do + 25 ra
		25sl + 50 ra + 75 sl + 100 ra + 75 sl + 50 ra + 25 sl gambe
		200 ga df
		2x (8x25 nb 30" + 50 forte con virata + 50 sciolto)
		400 palette pb, nb
		100 sciolto
		8x50 sciolto, ra+sl, curando virata
17/10	2600	TOLLERANZA
		400 a piacere
		9x75 fartlek 1'30" (s-s-al, s-al-s, al-s-s, ripetere)
		25 sciolto
		3x100 fraz 3'30" forti (25-25-50, 25-50-25, 50-25-25, rec 5")
		200 sciolti
		3x100 fraz 3'30" forti (25-25-50, 25-50-25, 50-25-25, rec 5")
		200 sciolti
		16x25 40", dispari df-do pari nb
		100 sciolti
18/10	2000	GAMBE, TECNICA
		400 a piacere
		200 ga sl-ra
		4x100 (25 ga dx avanti, 25 alt, 25 nb slow, 25 ga sx avanti) 5"
		100 nb in progr
		8x50 do 1'05"
		200 ga df
		4x25 df (dx, sx, alt, completo)
		200 sl-do
19/10	2900	QUANTITÀ
		400 a piacere
		2x (4x100 1'45" + 6x50 50" +  4x100 mx 2'15")
		4x50 55" (allegri)
		100 sciolti


Prova tapering... [Ma non garantisco migliori risultati]
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logaloga

Riporto qui una sorta di metodologia di preparazione di una stagione
Non sono l'autore dello schema ma spero possa rivelarsi utile
Tradizionalmente il piano degli allenamenti è diviso in:
fase preparatoria generale di quantità
fase specifica pre agonistica è agonistica di qualità
fase di tapering scarico pre gara
La durata delle fasi dipende dall'appuntamento agonistico principale
per cui possiamo prendere in esame le settimane a disposizione e
dividerle in fasi con la prima che generalmente copre il 40/45% del
periodo,la seconda il 35/40% e la terza il tempo residuo.
Esempio di stagione di alto livello:
Dicembre - campionati italiani invernali
dal 10/09 al 20/12
12/13 settimane di cui 7/8 generale 3/5 specifico 1 o 2 di
avvicinamento e taper
Aprile - campionati italiani primaverili
dal 27/12 al 15/04
12/13 settimane distribuzione simile alla prima
Agosto - campionati italiani estivi
dal 20/04 al 10/08
13/14 settimane di cui 5/6 di ripresa 6/7 di specifico e il residuo di
taper più accurato e lungo delle precedenti fasi.
Come già espresso nelle definizioni è intuibile che nel primo periodo
si tende ad accumulare metri nuotati distribuendo i carichi sulle
varie andature.
Nel secondo periodo occorre avvicinare le andature che serviranno alla
gara,inizialmente mantenendo anche una certa quantità,quindi con
allenamenti specifici di costruzione dei ritmi.
Generalmente nel periodo specifico si sostengono anche diversi test di
gara che permettono di giudicare e verificare la preparazione.
Il tapering o scarico pre gara è generalmente un periodo di difficile
interpretazione dove l'errore comune, per quanto è di mia esperienza,
è quello di aver paura di riposare troppo tendendo a cercare verifiche
di campo con prestazioni cronometriche continue che diventano spesso
situazioni di carico con il risultato di non sentirsi riposati.
Se la gara è stata preparata bene in allenamento le sensazioni
dovrebbero essere memorizzate e nel taper si deve riposare

madav...@tin.it
 ha scritto:

Grazie erclessidra (così appari nel tuo profilo su google)... Dildo,
che aspetti ad aggiornare le FAQ?
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logaloga