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Titolo: prima proposta di FAQ

Col permesso di Ste che l'ha postato in aprile, una prima FAQ sui codici
indicati dalla federazione per indicare le varie andature d'allenamento
potrebbe essere questa.
A1 A2 allenamenti di capacità aerobica -
A1 - Andature aerobiche di base - pulsazioni inferiori alle 120-130 -
andature di riscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative dal
punto di vista dello sforzo.
A2 - Resistenza aerobica - pulsazioni fra le 130 e le 150 - sforzo
continuo  - andature di adattamento dopo sforzi più impegnativi- per
allenare
la resistenza aerobica tempo di sforzo minino 40'/45' - lattato ematico 2
mml - distanze da privilegiare 400/800 - recupero medio riferito ai 100m
5"/10" - lattato ematico circa 2 mml
B1 - Soglia anaerobica - pulsazioni fra le 160 e le 180 - sforzo
continuo_ripetizioni - tempi di sforzo minimi per essere allenante 20'/30' -
lattato ematico circa 4 mml - recupero medio riferito ai 100m 15"/20" -
distanze da privilegiare 200/300 m
B2 - Vo2 Max  ( Massimo consumo di ossigeno nell'unita di tempo ) - sforzo
sub massimale, pulsazioni oltre le 180 - qualità che raggiunge il suo
culmine in sforzi continui compresi fra i 3 e 6 minuti - tempo di sforzo
minimo per essere allenante 20' ( l'insieme delle varie ripetizioni ) -
lattato ematico circa 8 mml - distanza da privilegiare ... da manuale 400 m
, molto variabile secondo le esigenze specifiche - recupero medio riferito
ai 400 1'30"- Una buona definizione è" il massimo dell'allenamento del
sistema aerobico sfruttando meccanismi anaerobici"
C1 - C2 - C3 allenamenti lattacidi
C1 - Tolleranza lattacida - sforzi submassimali_massimali per tempi compresi
fra i 1' e i 3' , pulsazioni oltre le 180 ( in alcuni tipi di esercitazioni
brevi possono anche rimanere più basse, comunque poco influenti )- Lattato
ematico circa 8 mml ( valore molto indicativo e variabile soprattutto verso
l'alto) - Per il tipo di andature producibili e per le tipologie delle serie
fattibili diventa impossibile definire i tempi di recupero e di sforzo
C2 - Picco di lattato  - sforzi massimali compresi fra i15" e 1' , raggiunge
il suo apice ai 45" - Lattato ematico circa 10 mml ... valore molto
soggettivo e molto variabile soprattutto verso l'alto
C3 - Sprint - sforzi massimali anaerobici alattacidi teoricamente fino ai
8"/10"
D- Ritmi gara
Questo più o meno è quello che recitano le varie dispense rilasciate, i
valori indicati sono da prendere in modo elastico, ci si riferisce ad atleti
allenati, con atleti in fase di ripresa o in condizione di poco allenamento
diventano stimolanti tempi, sforzi e carichi inferiori, per atleti molto
allenati è possibile andare oltre i parametri indicati.
ogni tipo di allenamento è da prendere non come valore preciso ed assoluto
ma come una serie compresa in un range di valori, lo spostamento verso il
lato più aerobico o verso quello più anaerobico da, rimanendo sempre sulla
qualità in questione, una valenza diversa alla seduta, con tempi di sforzo,
intensità di sforzo e tempi di recupero diversi. Dilatare troppo i vari
parametri può portare allo spostamento sulla qualità seguente o successiva.
I valori del lattato sono quelli della letteratura classica, ma analisi
moderne hanno dimostrato e confermato che tali valori sono molto soggettivi
e influenzati dall'allenamento.
Si potrebbe fare un discorso lungo solo sui ritmi gara.
Per chi volesse approfondire consiglio la lettura degli articoli molto
dettagliati di Walter su Nuotare Magazine.
Molti dei progressi fatti negli ultimi anni sono stati ottenuti rompendo gli
schemi classici... PER ROMPERE GLI SCHEMI BISOGNA CONOSCERLI MOLTO BENE
INSIEME ALLA FISIOLOGIA E ALLA METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO.

 indicati dalla federazione per indicare le varie andature d'allenamento
Ottima proposta. Ho postato una seconda FAQ come esempio di quella che può
essere una struttura comune per tutte le FAQ da postare:
Oggetto: [FAQ] FAQ nr. xx: testo FAQ
Testo:
FAQ : testo domanda...
risposta...
Questa struttura dovrebbe essere ben rankata da google quando si cerca la
parola FAQ nel newsgroup e anche quando si ricercano le parole inserite
nell'oggetto
Inoltre il contenuto è facilmente riconoscibile grazie al TAG e al subject
autoesplicativo.
Si potrebbe a questo punto creare un thread con proposte di FAQ, che possono
poi diventare FAQ da postare periodicamente. Ora lo lancio, chiedo a
chiunque se la senta di accodare una FAQ strutturata con questo approccio o
anche uno differente se lo ritenete migliore.
O.


non mi vengono in mente le domande. se me le ricordate provo a rispondere
(seriamente, non come il post di poco fa :-))
tanto in questi giorni di preuniversità sono abbastanza disoccupato.


l'importante č che adesso non iniziamo a fare gli spocchiosi con i niubbini
come nei ng seri.
quelle frasi tipo "leggiti le faq" per me sono tremende... :-)

 tanto in questi giorni di preuniversità sono abbastanza disoccupato.
Mi vengono in mente:
- migliorare la velocità
- dimagrire col nuoto
- migliorare la resistenza
- la bracciata a delfino
- la coordinazione gambe/braccia a delfino
- Come fare l'istruttore
- Come fare l'assistente bagnananti
- Dove trovo i calendari master, salvamento, etc.
- Dove trovo i tempi di ammissione, record, etc.

 - Dove trovo i tempi di ammissione, record, etc.
E anche:
- Quali esercizi consigliate per il nuoto, fa male fare pesi?
- Ho mal di schiena, posso nuotare?
- Ho un dolore alla spalla sinistra cosa devo fare?
- la bracciata a stile
- stretching: che esercizi devo fare

 wrote in message
news:bjtajl$n7s2g$1...@ID-50771.news.uni-berlin.de...

quoto!
ca@@o otto ...sei un rullo compressore!!
grande!
;-)))
f.
p.s. se riesco vedo di spremere anche le mie di meningi per essere d'aiuto.

 p.s. se riesco vedo di spremere anche le mie di meningi per essere
d'aiuto.
Sulle FAQ tecniche puoi ben dire la tua.
O.

> - Dove trovo i calendari master, salvamento, etc.
Ehm, c'è il mio account di news che sta facendo casini pazzeschi.. quindi
non so bene cosa stia arrivando di quello che posto..
Comunque una bella faq di spiegazione del nuoto ci sta tutta, penso che si
possa trovare qualche esaustiva risposta di vasco cercando su google..
PS: sto facendo fatica a leggere le news, appena la situazione si
rinormalizza cerco di aiutarvi con le FAQ..