Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: allenamento: miglioramenti tempi

Salve, sono un amatore di 46 anni. Sono alto 174 cm e peso 78 kg.
D'estate pratico ciclismo e nuoto al mare..
D'inverno, invece, cerco di allenarmi per prepararmi all'impresa
estiva..
che è quella di nuotare per circa 3 km in acque libere, al mare, in
tempo totale inferiore all'ora..
Ora la mia difficoltà è nel redigere una corretta tabella di marcia:
anche lavorando con un allenatore a bordo vasca, come sto
effettivamente facendo, non riesco a vedere dei miglioramenti, anzi i
tempi di riferimento su alcune distanze sono regrediti.. mi spiego
meglio:
quando a settembre sono rientrato in vasca, dopo un'estate trascorsa
nel migliorare la mia tecnica di nuoto, con esercizi di
sensibilizzazione (come nuoto a pugni chiusi, Fistgloves) oppure con
attenzione al conteggio delle bracciate (riducendole quanto più
possibile) od altri esercizi legati alla propulsione delle gambe etc,,
il mio amico allenatore mi ha fatto i complimenti riguardo al mio
stile, molto bello, ma a suo parere un poco troppo stucchevole,
accademico, specie se riferito al mio futuro progetto estivo.
Allora mia ha suggerito e spinto ad effettuare un'allenamento svolto
più alla velocità di esecuzione del gesto  e quindi ad un aumento del
numero delle bracciate e della velocità.
All'inizio, lavorando su distanze max di 200 metri s.l. e per un
totale di circa 1000 m. i tempi sono decisamente stati, per i miei
parametri, di ragguaglio:  25 sl sprint: 16" - 50 sl: 37" - 100 sl :
1:38:00...
Tutto faceva pensare che i ritmi erano giusti e che, verosimilmente, i
tempi sarebbero sicuramente stati abbassati..
Dopo tre mesi , invece, ecco di tempi non si abbassano, anzi tendono
al rialzo, il mio stare in acqua è una "lotta" contro l'acqua, mi
stanco molto facilmente, ed incomincio a non divertirmi per nulla.
Insomma, non riesco ad avere riferimenti sui "tempi" guida del mio
allenamento: mi sembra di spingere troppo, di entrare in acqua sempre
concentrato sul tempo, teso e contratto. Non so come lavorare: dati i
tempi dei test fatti, su quali ritmi posso lavorare per ottenere il
risultato finale che è quello di nuotare a mare per 3000 metri in meno
di un'ora? E cosa fare: il mio amico allenatore iin realtà non mi
dedica molto del suo tempo perchè impegnatissimo con un mare di
ragazzini in scuola di nuoto. Posso allenarmi per quattro volte a
settimana per circa un'ora...
Chi mi vuole aiutare??
Patrizio

 tempo totale inferiore all'ora..
Visto che hai 46 anni, (come me), e non 18, mi spieghi che differenza fa
nuotare 3 Km. in mare in 60 minuti 0 in 65 o 70??
A mare si nuota per divertirsi, con lo scopo di andare da un punto
all'altro.C'è una "situazione".C'è il sole, l'acqua "vera", i pesci, la
natura ecc ecc, non è noioso come in piscina.Io ho nuotato, in mare, da
giugno a ottobre, quasi tutti i giorni. 2000 metri circa fatti in 35/50
minuti secondo il mare e la corrente.In inverno in piscina faccio un po di
vasche (70/90) tre quattro volte la settimana,senza cronometri e traguardi
da raggiungere per essere pronto per l'estate.Anch'io adesso mi sto
annoiando terribilmente,bisogna resistere: IL MARE è MARE, la piscina è
piscina.

 ha scritto nel messaggio
news:VMCJ7.3307$_h6.1...@news1.tin.it...


 che č quella di nuotare per circa 3 km in acque libere, al mare, in


 Sono alto 174 cm e peso 78 kg
A mio parere il problema e' qui.
Per quello che ho potuto vedere con la mia modestissima esperienza, le
prestazioni nel nuoto sono molto influenzate dal peso.
A me bastano uno-due Kg di sovrappeso per compromettere il mio assetto in
acqua.
Non dimenticare che nel nuoto.. ogni Kg in piu' e' un Kg che ti tira verso
il fondo, e ti fa annaspare e soffrire quando sei in acqua.
Io ho ventisei anni, sono alto 177 cm. e peso 69Kg. In passato persavo come
te.. e avevo proprio la sensazione di una sorta di cintura pesante che mi
facesse affondare.
Prova se riesci a perdere tre-quattro Kg e secondo me ne avrai dei benefici
istantanei.
ciao,
eugenio

 obiettivi e volersi migliorare.
niente di male, anche io cerco di migliorarmi..Ma, a 46 anni non  puň essere
un problema tale da coinvolgere allenatori a bordo vasca,tabelle,  ecc.ecc.,
e non č il caso di porsi troppi problemi.Credo che l'importante sia
mantenersi in forma e, soprattutto, divertirsi..
Infine, proverň a seguire i tuoi consigli
saluti

 mantenersi in forma e, soprattutto, divertirsi..
Credo che su ciň sia d' accordo tutto il newsgroup :))

Sull' influenza del peso sono assolutamente d' accordo, ho notato anch' io i
miglioramenti o peggioramenti dovuti solo a qualche chilo di differenza da
una parte o dall' altra. Perdere un pochetto mi sembra che aiuti tantissimo.
Per quanto riguarda il fatto di essere tirati giů, non son sicurissimo, dato
che il grasso č piů leggero sia di muscoli che dell' acqua, e quindi
dovrebbe aiutare a galleggiare.. anche se di certo non aiuta ad andare bene.
boh


 >
.. si' e' vero hai ragione, anche io ho fatto queste riflessioni, ed in
effetti il grasso e' piu' leggero del muscolo.
Pero' che proprio aiuti a galleggiare non ne sono sicuro.
L'olio galleggia e' vero.. ... ma un panetto di burro penso vada a fondo..
Inoltre la riserva di galleggiamento data dai polmoni e' sempre la stessa..
solo piu' o meno appesantita dai kg di troppo.
Almeno per me comunque, nei periodi in cui peso di meno, nuoto anche
nettamente meglio e non mi stanco.
Galleggo senza fatica e rimango bello disteso e sciolto in acqua.
Quando invece metto su qualche kiletto.. inizio ad inarcare la schiena.. e
annaspo dalla prima all'ultima vasca.
E per notare la differenza basta veramente pochissimo, 1 Kg lo sento subito,
e lo sento appena mi tuffo in acqua. Capisco gia' che per quel giorno dovro
soffrire 8-[
il mio peso forma, per il nuoto comunque penso si aggiri sui 69-70 Kg, ma
non di piu'.
ciao e ..
buone nuotate,
                        eugenio

In uno strano messaggio del 20 Nov 01 
matt...@tiscalinet.it
  (2:333/608.1)
scrisse al povero All : 
 mb> Sull' influenza del peso sono assolutamente d' accordo, ho notato anch'
 mb> io i miglioramenti o peggioramenti dovuti solo a qualche chilo di
 mb> differenza da una parte o dall' altra. Perdere un pochetto mi sembra che
 mb> aiuti tantissimo. Per quanto riguarda il fatto di essere tirati gi—, non
 mb> son sicurissimo, dato che il grasso Š pi— leggero sia di muscoli che
 mb> dell' acqua, e quindi dovrebbe aiutare a galleggiare.. anche se di certo
 mb> non aiuta ad andare bene. boh
Il grasso aiuta il galleggiamento ma probabilmente modifica il profilo ed
aumenta la superficie immersa aumentando quindi il freno idrodinamico, credo
che in ogni caso gli effetti siano minimi, e che gli atleti piu' veloci si
allenino molto e quindi difficilmente presentino percentuali di grasso
elevate.
Voglio insomma dire che non si va piu' veloci perche' si e' piu' magri, ma
allenandosi per essere piu' veloci si diventa magri.
Credo che la magrezza sia conseguenza di un allenamento migliore e non causa
di maggior velocita'.
Sbaglio o i pallanuotisti sono invece tendenzialmente grassottelli ? Forse
per una maggiore necessita' di galleggiamento ed isolamento termico ? O
semplicemente lavorano piu' su forza e potenza esplosiva a scapito del fondo ?
Ciao, *Mike* 
mike...@triesterivista.it
 
www.triesterivista.it
--
Un rimbambit e' l'ottava parte di un rimbambyte.
--
Atarian ST -TS! 2:333/608(FidoNet) 
bbsgate.interware.it

Ciao Patrizio
Tranquillo! questo succede perchè non sei più in armonia con Te stesso.
Cerca invece di ritrovare gioia nel nuotare.
I risultarti poi arriveranno da soli
Ciao