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Titolo: vo2 max ...qs sconosciuto

Ciao a tutti....come potete leggere dall'oggetto ho qualche dubbio in
relazione all'esecuzione degliallenamenti inVo2 max.
in qs ultimi anni , essendo ducentista  e aspirante quattrocentista(!!)
ho cercato di capire come migliorare i passi gara per qs distanze e
devo dire che gli stimoli allenanti principali li ho raggiunti cercando
di raggiungere le velocità di gara frazionandola
es per i 400:
8*50 a 45"(cercando di stare a 34"35"
200  sc
4x100 a 1'25"(cercando di stare a 1'10")
e così via
ora...vorrei capire se secondo voi il max consumo di ossigeno è
importante a livello di andature o se l'importante è mettere sotto
stress il fisico per poter rendere poi al max in gara.
Per chiarire, in gara dovrei tenere il passo di 1'08 per i 400 ma in
allenamento facendo una fatica bestia a stento rimango intorno
all'1'13"......
Qs dubbi mi vengono in quanto ultimamente ho sentito parecchi
allenatori che puntano molto di + sulla velocità della ripetuta che
nonsullo stress del sistema cardio respiriratorio (ad es per un 400
eseguire 8*100 a 2' ma girarli a manetta tutti quanti!!)
scusate la ridondanza della questione  ma non mi sembra che ci sia
chiarezza e concordia su come si deve allenare un 400ista anche
alivello di allenatori
ciao
P

pabl...@yahoo.it
 ha scritto:

Ciao, la gara dei 400 secondo me richiede una preparazione che e` un
misto fra resistenza lattacida e massimo consumo di ossigeno, quindi
sicuramente entrambe le tipologie di lavoro vanno curate
approfonditamente. L'obbiettivo dichiarto del VO2max sarebbe quello di
far ritardare il piu` possibile la botta lattacida rendendo funzionale
il sistema di smaltimento dell'acido lattico prodotto dal meccanismo
aerobico pertanto mi sembra assolutamente necessario per un buon 400.
Premesso cio` entrambe le tipologie di lavoro 4x100 a 1'25 sul passo
400 o gli 8x100 a 2' a manetta sono funzionali alla prestazione.
Innanzitutto se ti prefiggi un passo a 1'08" nei 400 le andature
frazionate devono essere di almeno un secondo piu` veloci (33" sui 50 e
1'07" sui 100) perche` devi contare che in gara c'e` la virata e non
arrivi al tocco. In secondo luogo io per allenare i 200 eseguo serie di
almeno 3/400 metri in VO2, parimenti ritengo che le serie che tu debba
nuotare debbano essere da 600/800 metri, e che abbia senso anche il
lavoro sui 200 (es 3/4x200 partenza 2'50" percorrenza 2'15"/2'17").
Vista la tua difficolta` a mantenere il passo ti consiglierei di alzare
le partenze (es. 100 a 1'30"), poi quando hai stabilizzato il lavoro
provi a fare la meta` del lavoro a 1'25" ed il resto a 1'30" e quindi
ti riporti a 1'25", secondo il principio di gradualita` della proposta
allenante.
Ciao, Luca.

 alivello di allenatori
Meno male che non tutti la pensano allo stesso modo! :-)
-- 
Happiness happens

logaloga ha scritto:

grazie 1000, cercherò di provare a seguire i tuoi consigli e
riproverò un 400 + in là nella stagione
ciao
P

 Happiness happens

 P
Ovviamente il mio non e` un aiuto disinteressato, alla prima occasione
mi dovresti come minimo offrire una birra! :-)
Ci sei a Tortona?
--
logaloga

logaloga ha scritto:

certo che ci sono ! 400 e 50do....
la birra te la offro dopo però....
a presto
P

 riesce a capire la diversità che esiste a livello soggettivo
Sì.
Io comunque sono abbastanza per una visione salomonica.
Cioè di non parteggiare per un metodo o per l'altro, ma tenere presente 
che entrambi i lavori hanno la loro utilità, e possibilmente usarli con 
raziocinio.
Comunque essendo 200ista ti dovrebbe decisamente tornare + comodo la 
tolleranza che il Vo2max
-- 
Happiness happens

 tolleranza che il Vo2max
e qui c'hai proprio azzeccato!