Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Consiglio giorni di allenamento piscina+palestra

Salve a tutti, quest'anno go deciso di rimettermi in forma dopo qualche 
anno di sedentarietą.
Ho deciso di iscrivermi in palestra e di ritornare al mio vecchio amore 
( nuoto).
Ora , mi chiedevo questo: siccome da oggi avrņ due giorni a settimana di 
piscina ( il martedi e il venerdi ) , mentre in palestra posso andarci 
tutti i giorni dal lunedi al sabato, quali giorni mi consigliate di 
andare in palestra per avere un buon equilibrio tra allenamento e recupero ?
Grazie per una eventuale risposta.
ciao
Fly

 Fly
Non c'è molto da scegliere, con il nuoto il martedì e il venerdì devi per
forza scegliere giorni adiacenti per la palestra.
Se poi consideri che l'indolenzimento muscolare da carico dura spesso un
paio di giorni in ogni caso sentirai gli effetti dell'allenamento
precedente.
Al massimo puoi fare palestra il mercoledì e il sabato per essere meno
appesantito il martedì.
Soprattutto ti consiglio di andarci piano con gli esercizi, sia in piscina
che in palestra, se non sei allenato.
Procedi con estrema gradualità e senza fretta.
Ciao
Vasco

 Procedi con estrema gradualità e senza fretta.
Sicuro.
Grazie della risposta.

 contrario ?
In realtŕ, come ti ho detto, non cambia molto. Se vuoi cercare di essere
meno appesantito nella nuotata, cioč di aver recuperato il massimo possibile
il lavoro muscolare fatto in palestra, mi pare l'unica ipotesi praticabile.
Perň si puň nuotare anche avendo fatto palestra il giorno prima, ti sentirai
solo un po' piů pesante (proporzionalmente al carico di lavoro svolto).
Comunque, per quanto riguarda la palestra, non ho molta esperienza personale
perchč a me non piace e non ci vado.
Forse qualcun altro saprŕ integrare meglio i miei suggerimenti.
Ciao
Vasco

 Vasco
Se la palestra è in giorni diversi dal nuoto (cosa sempre consigliabile)
non fa molta differenza se è il giorno prima o dopo.
La cosa cambia se è nello stesso giorno; in questo caso bisogna fare
tassativamente la palestra prima ed il nuoto dopo. Possibilmente subito
dopo. Ovviamente facendo entrambi i lavori lo stesso giorno bisogna
anche limitarne la durata o l'intensità.
-- 
Nuoto, non pugnette!

 
Beh, ovviamente non me la sento( e credo che no avrei nemmeno il tempo 
di farlo ) a fare lo stesso giorno palestra+piscina. Potendo fare questa 
scelta per ora penso di fare Lun+MErc+Sab la Palestra, mentre Mart+Ven 
Piscina, lasciando il giovedi di riposo.
Un altro consiglio : per quanto riguarda la dieta alimentare cosa mi 
consigliate(sono alto 192cm, e peso attualmente 92 kg) ?
Vorrei , come primo obiettivo raggiungere il mio peso forma che è 
intorno agli 84-85 kg.
Grazie ancora delle risposte.
fly

 fly
-- 
               Ciao Da FABLE
         I am not a soccer player
             I am a swimmer
Ma il Cesena in Serie "B" č troppo bello!!

 intorno agli 84-85 kg.
Beh, 92x192 non è così male, bisognerebbe vedere un po' il rapporto
massa magra/grassa.
Io ad esempio adesso che faccio solo palestra sono 82x185, con più o
meno lo stesso rapporto di quando a fine stagione sono 78/79 kg.
Le diete fai da te sono sempre sconsigliate, ma un po' di attività
fisica ed un consumo moderato di latticini, pane e pasta, in favore di
verdure e tanto pesce di solito sono sufficienti.
-- 
Nuoto, non pugnette!

 Fly
ciao
merlinO
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 prestazione e recuperare nel modo migliore.
Si l'alimentazione è importante, ma veramente ho sempre mangiato ciò che 
mi pareva e quindi devo darmi una regolata in tal senso. Ma non so da 
dove cominciare !!
Mi servirebbe qualcosa di scritto che mi aiutasse a decidere , giorno 
per giorno , cosa mangiare e cosa no....mi sembra troppo però andare da 
un dietista :P
ciao

 
Senza pretese puoi dare un'occhiata su 
http://web.tiscali.it/logaloga
, 
nella sezione sull'allenamento c'e` anche qualcosa riguardo 
l'alimentazione... Guarda se ti puo` venire utile...
-- 
logaloga


 mi sento di consigliarti questo testo:
 
http://www.albanesi.it/dietaitaliana.htm
 e visto che navighi in rete anche la frequentazione di questo sito
www.albanesi.it
 (il sito si chiama "Runny").Mi sembra che lo abbiamo
inserito anche tra i link del fantamaster.
Luca


 un dietista :P
Eh, quando si pensa al dietista s'immagina qualcuno che ti prende dei soldi
per toglierti i piaceri della tavola. L'alimentazione pero', soprattutto per
uno sportivo, non va lasciata in secondo piano. Per allenarci investiamo
mesi di lavoro e soldi, pensando che tutti i nostri risultati dipendano
dagli esercizi che facciamo, mentre buona parte dipendono anche da come ci
alimentiamo. :-)
