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Titolo: Re: domenica ho le gare, che faccio oggi?

 200sl, che posso fare per scaricare un po'?
... dipende sempre dal tipo di lavoro che stai facendo!
Magari, posta qualche tuo allenamento, per farci un'idea dei Km che fai, dei
tempi, della specificità degli allenamenti, di quante volte ti alleni alla
settimana, ecc.
Buona giornata!
Luca



 settimana, ecc.
Scusa ho dato tutto troppo per scontato..
Sono un master non ex agonista m25 , l'anno scorso 
ho fatto 2'32''(vl) quest'anno mi piacerebbe 
scendere sotto. I miei allenamenti si aggirano sui 
3 km 4 volte alla sett. La terminologia non la 
conosco bene, i progr mi vengono forniti ma oggi 
ho la possibilità di allenarmi da solo in lunga

Ciao "an3",
Scusa ho dato tutto troppo per scontato..
Sono un master non ex agonista m25 , l'anno scorso
ho fatto 2'32''(vl) quest'anno mi piacerebbe
scendere sotto. I miei allenamenti si aggirano sui
3 km 4 volte alla sett. La terminologia non la
conosco bene, i progr mi vengono forniti ma oggi
ho la possibilità di allenarmi da solo in lunga
... mi sembra ancora un po' pochetto, in realtà non so per quanto tempo
nuoti in ogni allenamento: io punterei su serie da 50 - 100 e 200, magari in
prossimità della gara non farei i 200 stile.
Provo a scriverti qualcosa, ma prendilo con il beneficio d'inventario:
400 sciolti a piacere.
5x100 misti a 2'00" (circa 15"-20" di riposo)
8x100 stile libero a 1'45" (1'50") riposandoti circa 20" o 16x50 stile
libero a 50" (55") riposandoti circa 10"-12" o 4x200 stile libero a 3'10"
(3'15") riposandoti circa 20"
100 metri sciolti
6x50 gambe stile a 1'20"
(ma così, è veramente improbabile, scrivere qualcosa di sensato).
100 metri sciolti
8x25 stile libero molto forte a 30" (35") cercando comunque di curare la
bracciata ed il colpo di gambe.
Tuffi e virate ... provando a velocizzare la rotazione e curare il colpo di
gambe dopo il tuffo e la virata.
TOT. 2.400 m
... poi magari stai già facendo meno di quello che ti ho scritto!
Buona giornata!
Luca

Grazie mille per la risposta, la mia era una 
domanda un po' generica ecco perché sono rimasto 
sul vago.
Riformulo: cosa conviene fare la settimana prima 
di una gara... velocità con molto recupero? 
Tecnica? frazionati? bagnetto?  poi magari i tempi 
me li gestisco io
Aggiungo poi che la settimana dopo ho i 400 quindi 
mi è utile anche per la prox settimana.
  Grazie;)

 me li gestisco io
Direi tutto quello che hai detto, stando attendo a non esagerare con 
l'acido lattico.

Ciao "an3",
Riformulo: cosa conviene fare la settimana prima
di una gara... velocità con molto recupero?
Tecnica? frazionati? bagnetto?  poi magari i tempi
me li gestisco io
... in realtà, come dice Castel, puoi fare un po' di tutto!
Certo se devi fare un 1500, magari lavorare un po' di più sul passo di gara,
ha più senso che ammazzarti di 25 m sparati!
Il 200 può essere inteso, sia come SPRINT PROLUNGATO (difficilissimo solo
pensarlo) o MEZZOFONDO BREVE (più facile da gestire, sia a livello fisico
che mentale).
Quindi in questo limbo, magari non ti fare un frazionato il sabato ...
... meglio mercoledì ...
Buona serata!
Luca



se gareggi una volta alla settimana non puoi scaricare sempre, sennò quando
ti alleni?
In tal caso, frequente fra i master, devi 'battezzare' le gare che ti
interessano di più e mirare la preparazione solo per queste. Le altre falle
senza modificare i tuoi schemi di allenamento. In generale comunque la
velocità breve (C3) non crea mai problemi, puoi farla anche il giorno prima
o nel riscaldamento pre-gara. Invece i lavori di tipo lattacido sono da
evitare negli ultimi 2-3 giorni almeno. Vanno bene invece i lavori aerobici
ma diminuendo il volume rispetto alle tue consuete abitudini. Poi c'è
differenza fra la preparazione di un 50 e quella di un 400.
Ciao
Vasco

Vi ringrazio moltissimo per le risposte, scusate 
se la domanda era un po' da newby,
Comunque da quanto ho potuto leggere non ci 
dovrebbe essere molta differenza tra allenamenti 
"normali" e quelli pre gara, solo una generica 
diminuzione del chilometraggio totale e evitare 
lavori di resistenza lattacido.
Io credevo di far bene facendo lavori di velocità 
  cercando di curare la tecnica
Ditemi se sbaglio...

 
Questo va bene, anche se la velocità ti torna comodo soprattutto per 50-100
Io inserirei chiaramente anche tuffi e virate, nonchè una prova gara 
magari il mercoledì

Ciao "an3",
Io credevo di far bene facendo lavori di velocità
  cercando di curare la tecnica
Ditemi se sbaglio...
... ecco questo può andare bene, ma considera sempre che tipo di gara devi
affrontare (pensa al 50 o al 1500)!
Buona serata!
Luca

Oggi, mercoledì ecco l'allenamento che ho fatto in 
vista dei 200.
400 sciolti
8*50 a 1' misti cambiando a 25
16*50 a 1' 3 veloci, 1 lento (in media 34'')
500 pull tranquillo
200 ga tranquillo
simulazione 200 sl : tempo finale 2'29''
i parziali, non ricordo i decimi cmq
34'', 38'' 38'' 38''
questo in vasca corta, mentre la gara è in vasca 
lunga.
Che ne pensate dell'allenamento?
Riuscirò a battere il muro dei 2'30''
grazie
an3
Ps: lo so che sono una pippa in confronto a voi :(

 Ps: lo so che sono una pippa in confronto a voi :(
Mi sembra un bell'andare.
Penso che 2'30 sia decisamente alla tua portata.
Se ti può consolare, a me mi legni sonoramente.
:)
-- 
Sollie

Ciao "an3",
16*50 a 1' 3 veloci, 1 lento (in media 34'')
questo in vasca corta, mentre la gara č in vasca
lunga.
Che ne pensate dell'allenamento?
Riuscirň a battere il muro dei 2'30''
... se non fai meno di 2'30" piů che con l'allenamento, devi fare i conti
con l'emozione!
Stai tranquillo e vedrai che abbatti il muretto dei 2'30".
Buona giornata!
Luca