Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: 21° Trofeo Maratona degli Etruschi 10km

c'è qualcuno del NG?
io c'è!

UP!
la fa qualcuno??!?!

 io c'è!
orpo... 10 km son tanti, per me. Ce penzo.
dal regolamento:
"ogni nuotatore ha l’obbligo di [...] percorrere integralmente il 
percorso stabilito senza mai avere contatti fisici con altri nuotatori"
niente tonnara?!
naaa...


ahhaha
la prossima volta ti racconto la gara, è stata dura ma sono stato
molto soddisfatto di com'è andata!! 2h41" meglio di qualsiasi
previsione, e considera che c'era l'acqua ghiacciata!!

Enriko ha scritto:

Nono...racconta anche qua dai...com'è andata? Com'è stato?
-
-Ciuchino-

 -Ciuchino-
eccoti servito Ciuco...te la sei voluta!
Le cose sono andate + o - così:
è stata una gara, per me, incredibile, era la prima volta che la
facevo e che mi cimentavo in una distanza così lunga.
Arriviamo sabato pomeriggio a Salivoli, e così decidiamo di fare un
bagno, ma noto subito la faccia dei miei amici. L'acqua è ghiacciata.
Nonostante questo decido di fare 4 bracciate, ma dico 4 di numero, poi
risalgo perchè effettivamente era davvero fresca la situazione.
Alla mattina ci svegliamo di buon ora, colazione (obbligatoriamente
leggera per me che ho la digestione un pò lenta) poi andiamo sul campo
gara per la punzonatura. Devo ammettere che è molto emozionante
vedersi gli atleti della nazionale che di solito si vedono in TV, al
tuo fianco o sotto l'ombrellone. Tutto regolare, buona organizzazione.
E' già ora di partire. Mi sento bene, penso di essermi preparato a
dovere, anche se l'incognita della distanza e dell'acqua congelata
rimane. Alla partenza cerco di stare dietro a Cristian, lui è molto +
esperto di me, facciamo tutta la prima parte di gara insieme, uno di
fianco all'altro e lì vicino c'è anche Stefano che vedo con la cosa
dell'occhio. Subito si creano diversi gruppetti, quello nel quale ci
siamo noi procede con un passo che non mi soddisfa, ma Cristian
continua con lo stesso passo, proprio davanti a noi a 200mt c'è un
altro gruppetto di 4 persone, gli dico "andiamo?!", nonostante l'acqua
a tratti fredda, a tratti congelata. Lui non risponde. DEcido di
prendere l'iniziativa e arrivo in testa al nostro gruppetto, procedo
con il mio passo, il gruppetto di sfila, mi tiro dietro Cristian e
qualche altro. raggiunto il gruppetto che ci precedeva mi accorgo che
abbiamo già rallentato, affianco Cristian e gli dico "partiamo?" lui
"è ancora presto". Io stavo benissimo lui invece cercava di preservare
le energie, in realtà era in evidente difficoltà ma lo scoprirò solo
dopo...comincio a pensare che dovrei provare a forzare l'andatura, ma
se cristian dice che è ancora presto un motivo ci sarà no?! è troppo
rischioso aumentare l'andatura, ma il mio passo è ben diverso da
quello che ha questo gruppetto. guardo avanti non vedo nessuno, la boa
si avvicina, per poi virare verso il porto, ci sono due boe a circa
400mt, ma il gruppetto cosa fa=?! sbaglia direzione quello che è in
testa, io me ne accordo subito e parto da solo dritto come un treno
per la boa davanti a me, faccio 200mt con il mio passo, sono a metà
delle due boe, mi volto, non c'è nessuno, non mi ha seguito nemmeno
cristian, sono da solo. Non mi perdo assolutamente d'animo anzi, punto
la boa e senza mai più voltarmi procedo con il mio passo cercando di
mantenere la concentrazione e ascoltarmi. Ripensandoci, ho preso un
rischio pazzesco che solo un incoscente può fare soprattutto se non ha
mai fatto questa gara e soprattutto se non ha mai fatto 10km. Cmq mi
aspetta tutto il tratto di andata da salivoli fino alla piazza di
piombino da fare da solo. L'aiuto delle imbarcazioni e delle canoe che
di tanto in tanto mi si affiancano è molto utile, non mi fermo mai, e
anche quando alzo la testa continuo a nuotare. Evito di nuotare a rana
per paura dei crampi. Ma cosa succede?!!? mi si affiancano 2
motoscafiiiiii. Sono le prime 2 agoniste femmine (grimaldi e bruni)
partite 9 min dopo!!! io sono a circa 5km verso metà percorso, con la
mia solita incoscenza cosa decido di fare? Mi metto in sciaaaaaaaa,
robe da pazzi, aumento il passo, aumento ancora, sono a tuttaaaaaaa ma
loro mi sfilano dopo appena 50mt, hanno una bracciata potente e la
gambata appena accennata lunghissima che è uno spettacolo vederle, ma
ho perso il trenino, nulla di male, continuo per la mia strada. dopo
poco mi si affianca la terza agonista femmina e mi rimetto in scia,
questa però la tengo, mi è servita molto per riprendere il ritmo che
da solo stavo perdendo e anche per tirare un pò il fiato, infatti
sebbene sbarella un pò a Dx e un pò a Sx rimango in scia, poi piano
piano allunga ma siamo ormai alla boa di virata e la vedo
avvicinarsiiii dovrei essere al 6km quindi ne mancano 4all'arrivo
circa. Sto ancora abbastanza bene,
proprio mentre arrivo alla boa, vedo una cuffia verde! non ci posso
credere. è il mio compagno di squadra che alla partenza era partito in
tromba e dopo 6km me lo ritrovo a circa 300mt di distanza!
Incredibile!! vedo che appena girata la boa si ferma per fare
rifornimento. Io non sono riuscito a fare la pipì per tutto il
tragitto provo a fare qualche gambata a rana per rallentare e provare
a fare pipì ma non riesco, forse l'acqua fredda forse la
coincitazione, ma niente pipì! sono indeciso se fare rifornimento o
meno, perchè introdurre qualsiasi cosa della pancia a questo punto
della gara potrebbe anche darmi più fastidio che aiuto, non sono in
crisi di fame, ma decido comunque di fare rifornimento anch'io, prendo
la bustina da dentro il costume e me la sparo in bocca. 10sec di pit
stop e riparto. alzo la testa.vedo 3 persone davanti a me, ma sono
lontani, con loro c'è anche il mio compagno di squadra. Sono
determinato. parto all'attacco, cerco ampiezza di bracciata e massima
regolarità senza strappare, aggiungo anche un pò di gamba, ormai le
braccia sono stanche e nel tragitto di ritorno si è anche alzata una
leggera onda, non troppo, ma quanto basta per infastidirti. vento
contro, onda contro, corrente contro. è così per me ma anche per gli
altri davanti a me. piano piano, bracciata dopo bracciata, metro dopo
metro, incredibilmente riesco a ricucire lo svantaggio e incomincio a
vedere la schiuma dei 3 che mi precedono, è stata una cosa
emozionantissima. Tutta l'operazione di ricucitura sarà durata almeno
15min. Sono arrivato! e adesso gli rimango in scia per riposarmi un
pò. Se non fossi riuscito a riprendere questo gruppetto non so come
sareba andata a finire. il mio compagno di squadra è l'ultimo dei3, lo
affianco per farmi vedere, facciamo 2 gambate a rana, alziamo la
testa, ci guardiamo ma non ci diciamo niente, continuiamo a nuotare,
dopo un bel tratto fatto in scia incomincio a riconoscere le sagome di
salivoli, l'arrivo si sta avvicinando ma ancora è molto lontano. Ho il
braccio sx che mi formicola, forse il freddo, non saprei, non ci
faccio caso, continuo nella mia nuotata cercando di andare sempre con
il mio passo, in scia tengo bene il gruppetto ma appena esco tutto
diventa più complicato. Arrivati alla boa davanti al traguardo i due
davanti sbagliano direzione. Io me ne accorgo che avevano puntato la
boa a sinistra ma era da tenere a destra, anche perchè i fischietti
dei giudici hanno la mia attenzione e ci urla di tenere la boa a DX
così riparto da solo, i due davanti hanno perso 10mt, io provo a
ripartire con il mio compagno di squadra a fianco, si vede la spiaggia
di salivoli con gli ombrelloni blu dove siamo partiti quasi 3 ore
prima, è presto ma si aumenta l'andatura per uno sprint lunghissimo,
tirando fuori le ultime energie, è una sensazione fortissima, i 2
rimasti indietro mi superano così come il mio compagno di squadra. Lo
sprint non è mai stato il mio forte, ma probabilmente mi sentivo anche
appagato da tutto quello che avevo fatto. Sapevo di essere andato bene
perchè sono arrivato con il mio compagno di squadra che fa questa gara
per la quinta volta e che non ho mai battuto.
All'arrivo ci sono i miei amici che mi hanno accompagnato, sono stanco
ma contento. Poi dopo 5 min mi arriva una crisi di freddo, mi vado a
stendere su un lettino coperto dal telo, bevo ma non mangio niente non
mi va. dopo poco mi riprendo e vado in acqua ad aspettare gli altri.
2h41' e spiccoli, è stato sicurmamente meglio di qualsiasi previsione.
Sono molto soddisfatto.
Mi ripeterò il sabato seguente a punta marina nella mezzo fondo che
era data a 2.5km ma a detta di tutti erano oltre 3km facendo una gara
tutta all'attacco e portanto a casa il 5° posto master assoluto. E
sabato al passetto ci riprovo, vediamo cosa succede!

 ha scritto nel messaggio 
news:4fc50706-fe23-4856...@g19g2000yqc.googlegroups.com...
Le cose sono andate + o - cosě:
2h41' e spiccoli, č stato sicurmamente meglio di qualsiasi previsione.
Sono molto soddisfatto.
-
Bel report, appassionante.....
Complimenti.
alm 

 sabato al passetto ci riprovo, vediamo cosa succede!
grande!!!
-- 

> grande!!!
Grazie ragaz!
Ciuchino non dirmi che non hai letto il mio report....c'ho messo 1
vita per scriverlo ;-)

Il 16/07/10 11.25, Enriko ha scritto:

Urca se l'ho letto..
Scusa il ritardo ma mi son fatto un viaggetto allo sud sud..anzi ti dirň 
che dopo averlo letto m'hai messo addosso il pallino dei 10 K pure a me...
C'avrei Caldonazzo a fine agosto...che fo??? mi butto?
-
-Ciuchino-

Il 16/07/10 11.25, Enriko ha scritto:

Urca se l'ho letto..


 ha scritto nel messaggio 
news:4C437758...@g.mail.com...

Anche a me mi e' venuta voglia di provare una 10.
Quest'anno provo una 5, l'anno prossimo proverei ad andare a fare la stessa 
gara di Enriko.
Ciauz

 Ciauz
Potrebbe essere che ci vediamo allora...anche io vorrei provare a
rifarla :D inutile ribadire che, secondo me, una 10k va
necessariamente preparata altrimenti si rischia davvero di non
arrivare in fondo anche se fatta "senza tirare"

 arrivare in fondo anche se fatta "senza tirare"
Qui hai ragione, sarebbero comunque più di 150 minuti in acqua senza 
sosta! Per esser preparato ora come ora credo anche di esserlo. Mi 
riservo almeno un allenamento a settimana anche da 6/7 km in questo 
periodo. Per finirla credo la finirei. Ma per quest'anno penso salto. Il 
prossimo me lo pongo come obiettivo e la faccio!Così ho tempo anche di 
convogliare nell'impresa altri malati!!
-
-Ciuchino-

 nell'impresa altri malati!!
Ci becchiamo l'anno prossimo e la facciamo insieme???
;-DD
alm 

øø almonmat øø ha scritto:

Vieni a Caldonazzo?
-
-Ciuchino-

 Vieni a Caldonazzo?
No, ci becchiamo a meta' strada e andiamo a Piombino!!!
Vuoi mettere una 10 in mare?
Ciauz 

 Ciauz
Si, ma se ne riparla l'anno prossimo eh :D

Come si prepara una 10k ?
io sono partito con allenamenti
il lun merc ven sab
volume 4.000-5.000mt
quindi circa 16-20k ogni settimana.
Ho usato molto le palette per poi toglierle la settimana prima della
gara.
Anche nell'ultima settimana ho continuato a mantenere dei buoni volumi
di lavoro ma senza fare lavori in soglia, preferendo lavori di
resistenza.
Una cosa che è importantissima sono i cambi di ritmo all'interno degli
allenamenti, che molti, io compreso, hanno sottovalutato, invece sono
importantissimi.
Se qualcuno mi aiuta proviamo a fare 1 ipotetico progamma di
allenamento partendo da 2 mesi prima della gara quindi consideriamo 16
settimane di lavoro di preparazione. E' una buona idea?

 ha scritto nel messaggio 
news:dccfff50-be88-45aa...@r27g2000yqb.googlegroups.com...


-
Io ho inziato a preparare una 5.
Lunedi' ho fatto:10 minuti risc in mare (2'sl/1' dorso doppio)
                       5x400 a 6'
                       100dorso
                       5x200 (50 strisciamano/50 normale) a 3'
                       100 dorso
                       10x100 con snorkel (50 doppia bracciata/50 normale) a 
1.35
Martedi'  50 minuti mare (20' passo-3'strisciamano-3minuti 
toccaspalla-3minuti doppiabracciata-40 bracciate a stecca-2'strisciamano-2' 
toccaspalla-2' doppia bracciata-40 bracciate a stecca-ritorno a riva in 
ipossia (Resp 5))
Mercoledi' (oggi) sono andato a Mentone (c'e' una specie di corsia in mare) 
ho provato un 5000, per sapere di che morte devo morire, non l'ho tirato 
particolarmente, ho capito che mi serve una nuotata piu' "leggera", tendo 
sempre a tirare come una bestia sott'acqua, ma mi esurisce muscolarmente, 
per quanto riguarda il fiato non ho problemi, pero' gli ultimi 1000 ho 
sofferto di male di braccia, spalle e schiena, ho fatto 1.16.
Domani se nuoto me la prendo tranquilla, per il fine settimana la mia mente 
malata cova un 10x400 a 6'!!!!
Ciauz

øø almonmat øø ha scritto:

Se mi dite come e dove posso postare pubblicamente un pdf vi fò vedere 
quel che ho fatto io gli ultimi 2 mesi.
-
-Ciuchino-

 quel che ho fatto io gli ultimi 2 mesi.
Prova qua:
http://issuu.com/
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
"È con i cattivi sentimenti che si fanno i buoni romanzi." (Aldous Huxley)

 
http://issuu.com/
C'ho provato, speriamo funzioni!
http://issuu.com/ciuchin0/docs/allenamenti_nuoto_master_estate_2010
Ditemi se ci son problemi!
Hola!
-
-Ciuchino-

 Ditemi se ci son problemi!
Funziona!:)
-- 
  HariSeldon.
"Gli piace sentirsi parlare; parla più in un'ora di quanto ascolti in un 
mese." (W. Shakespeare)

 convogliare nell'impresa altri malati!!
E poi bidonarli all'ultimo.. :-)
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 E poi bidonarli all'ultimo.. :-)
Solo su motivate giustificazioni. E potrebbe anche essere il contrario 
cmq. Non sono pagato per far ciò che faccio..ergo sono libero di pormi 
gli obiettivi che desidero ed abbandonarli quando mi pare.
E a proposito di obiettivi rimasti in sospeso...a Settembre forse (ho 
detto forse!!!) provo un sprint Triathlon..non dico altro..
-
-Ciuchino-

 detto forse!!!) provo un sprint Triathlon..non dico altro..
Sai già quale?
Peppe

 ha scritto nel messaggio 
news:6E02o.81426$Ua.1...@twister2.libero.it...

Vuoi andare a vederlo?
:-D 

Peppe ha scritto:

Degli amici me ne hanno proposto 2, uno a Sottomarina ed uno Jesolo.
Il mio problema è sempre la bicicletta. Dovrei trovare qualcuno che mi 
presta tutto l'occorrente perchè non ho nulla, allenamento compreso! ;-)
-
-Ciuchino-

 :-D 
:-D
No, volevo sverniciarlo nella frazione in bici :-o
In realtà stavo pensando di fare un sprint triathlon anche io, non 
prima del prossimo autunno, ma più probabilmente l'anno prossimo.
Per il momento:
a- non ho una bici da corsa
b- a piedi faccio 6'/km
Peppe

Peppe ha scritto:

Perfetto!!!
Saremmo due fantastici Triatleti alla pari!!!
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-Ciuchino-

 Saremmo due fantastici Triatleti alla pari!!!
Tu a che stai come corsa e bici?
Peppe

Peppe ha scritto:

A corsa sto in piedi...a bici seduto..
Vabbè...mi nascondo!!!
A parte gli scherzi, in bicicletta allenamento è pari a zero, ma ho anni 
e anni alle spalle di spedalate, quindi non penso d'andar male, tempo di 
rimettermi e ripartire. La corsa a piedi è la mia croce, rapporto di 
odio/amore. Ho iniziato a correre a 21 anni, per intenderci dopo 900 
metri boccheggiavo...ora sono, anche senza particolari allenamenti a 
circa 10 km per 1 ora di corsa. Lo so è na caccola ma a me è più che 
sufficente così!!!
-
-Ciuchino-

 sufficente così!!!
Sei come me a 6 min/km, con la differenza che tu sei caccola e io 
no! :-)
In teoria bisognerebbe andare per lo meno a 4'30"/km, ma ci 
vorrebbero diversi mesi di allenamento, esordire andando allo 
sbaraglio ci sta proprio bene!
Io vorrei andare con i miei compagni di merenda, fare tutta la 
gara in gruppo e stramangiare dopo.
Per la miseria, sarebbe proprio bello fare sto triathlon sprint!
Peppe