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Titolo: [SCHEDA] gli sforzi della squadra B

Oggi le gambe un po' meglio.
Ho fatto 2700 metri cosi' sparsi
200mx sciolto
3x3x50 sl-do-ra 1'00"
400 tecnica
6x100+75+50+25 [Sono partito troppo sparato sulle prime serie - il
tempo di riferimento era un 30" esterno per ogni 25 mt - ho fatto il
primo 100 in 1'25", pazzoide, anziche' andare al passo - cosi' le
ultime tre serie ho rallentato - devomigliorare il controllo]
150 sciolti
Venerdi' vorrei inserire del lavoro di tipo piu' lattacido... Mi
proponete qualche vairante per un lavoro totale da un'ora?
Ciao, graz!

 proponete qualche vairante per un lavoro totale da un'ora?
Intendi C2, picco di lattato?
-- 
Addicted to chlorine
50 Farfalla, non pugnette!
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ciao!
-- 
               Ciao Da FABLE
         I am not a soccer player
             I am a swimmer
Ma il Cesena in Serie "B" è troppo bello!!

Intendi C2, picco di lattato?
beh... boh... bah...
diciamo che potrebbe essere B1 o C1, non saprei. l'obiettivo sarebbe,
piu' o meno, "variare il tipo di lavoro in direzione potenziamento"
[approssimativo, lo so]
insomma: ho fatto tre sedute prevalentemente aerobiche, dal mio
rientro. adesso vorrei cominciare a variare...

 meno se eri in soglia..
in soglia il riposo e' leggermente piu' lungo,quello che cambia e' la
velocita' di percorrenza delle ripetute.
Luca
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 
mi stavo preparando questo per venerdì che ne pensi?
400 a piacere rec 40"
200 Sl rec 40"
4x100 MX rec 40"
8x50 SL rec 20" dispari esercizi pari A2
4x4x25 a vel gara
4x75 sl rec 20"
6X75 solo gambe stile
100 sciolto
1 x 50 sl max velocità partenza dal blocco
200 sl sciolti


 velocita' di percorrenza delle ripetute.
Si, hai ragione, ho pensato una cosa e scritto l'opposto. Grazie per la 
correzione, spero di non aver confuso nessuno

 rientro. adesso vorrei cominciare a variare...
Dunque, C2, C1 e B1 son lavori piuttosto diversi, per quel che ti può 
servire ti ricordo 
http://xoomer.virgilio.it/_XOOM/fantamaster/FAQ_ISN.html#Tipi_di_lavoro
Io ti potrei consigliare un lavoro del genere, son ben accette 
correzioni, sapete che non son un allenatore
400 risc
8x50 a 1' (andata sl, ritorno fa-do-ra-sl)
A2: 4x100 B p.15"
C2: 4x50 a 2' (forti!)
A2: 4x100 B p.15"
C2: 4x50 a 2' (forti!)
A1-A2: 4x100 sl p.10"
-----------
2400 metri

2400 metri
questa e' una bella variazione, mi piace molto...
grazie!

avrò da dire io...
un po' una palla ma con la scalettina da fare 5 volte abbastanza
variato

200 sl sciolti
bello... non so se riuscirei a chiuderlo in un'ora (2900 mt, con 450
di gambe...).
vedo che ci mescoli sia lavoro aerobico sia lavoro di velocita'.
una cosa che mi risulta ancora poco chiara e' la proporzione migliore
per la combinazione dei due lavori nello stesso allenamento.
quando scrivi "dispari" dei 50 sl cosa intendi?

 quando scrivi "dispari" dei 50 sl cosa intendi?
esercizi, io ho un po di problemi nell'utilizzo corretto delle gambe a 
SL e alcuni sulla respirazione, lavoro su quello


SL e alcuni sulla respirazione, lavoro su quello
uh che scemo avevo letto solo "dispari" e mi era sfuggita la
combinazione... dispari esercizi, pari a2, certo... 

 2400 metri
oggi ho fatto questi, con qualcosina in piu' (600 di risc e po' di tecnica a 
SL, piu' qualche 50ino RA dopo gli 8x50)
Solo che...ho sostituito, ovunque fosse presente o sottointesa, la nefasta 
sigla SL con una ben piu' soddisfacente RA...(gli 800metri sole braccia RA 
alla fine sono un bel mattone...) 

 alla fine sono un bel mattone...) 
Partendo dal presupposto che ale fosse interessato allo sl, ho evitato 
di precisarlo ma i lavori in C2 sarebbero stati da fare in PS (proprio 
stile), quindi per te la rana, eventualmente facendo la seconda serie a 
stile se l'eccessivo affaticamento impedisse una corretta esecuzione 
della nuotata (la tecnica è + importante di quel che si pensa nella 
velocità!)
Sugli 800 braccia RA invece non son assolutamente d'accordo, non metto 
in dubbio che siano pesanti (qualche hanno fa a nuoto libero ogni tanto 
ne facevo 500 di fila, buon potenziamento), ma non è funzionale 
all'allenamento. Ora, sperando di non dire cavolate, col 4x50 hai una 
grande produzione di lattato, i 400 metri in A2 servono per smaltirne un 
po' in modo da riuscire a fare un lavoro ancora allenante nella seconda 
ripetizione. Se li fai a rana ti incarti ancora di +.
In un allenamento di velocità è importante capire quale parti 
dell'allenamento son per faticare e quali invece per recuperare..
PS: chiaramente per gente + allenata i 4x50 non son sufficienti a 
"ammazzarsi", e si può salire col numero di ripetizioni..

 "ammazzarsi", e si può salire col numero di ripetizioni..
in realta' continuo a confermarmi che non sono affatto uno da cinquanta, non 
c'e' verso, faccio fatica ad esaurirmi (come si converrebbe in uno sprint) 
in cosi' poco, e non sono abbastanza "esplosivo"... 

 
in realtà anch'io non riesco ad arrivare morto alla fine di un 50 rana o 
di un 50 dorso... mentre ce la faccio benissimo a stile (a delfino 
invece mi sa che sono talmente esplosivo che non li finisco, i 50), nel 
quale se voglio scoppio ben prima della fine dei 50 mt. Questo mi fa 
pensare alcune cose:
- non sono un velocista, oppure sono un velocista in alcuni stili ed in 
altri no (possibile? direi di no);
- la tecnica del dorso e della rana è migliore (o peggiore?) di quella a 
stile (delfo non lo conto, lo nuoto male e lo so);
- altri spunti?
-- 
"Siamo una generazione di uomini cresciuti dalle donne, mi chiedo se 
un'altra donna è veramente la risposta che ci serve"

 - altri spunti?
Magari semplicemente a dorso e rana non riesci a entrare in frequenza..

 in cosi' poco, e non sono abbastanza "esplosivo"... 
Difficilmente tu sarai mai un velocista, ma và detto che su determinati 
lavori di velocità, ci son fondisti che fatican + dei velocisti e che 
esplodono..

Castel Chariot wrote:

mah.. x adesso non mi esprimo oltre, da domenica avrò qualche tempo di 
riferimento in più e potremo discuterne.
... \me torna sul suo albero a meditare.


 riferimento in più e potremo discuterne.
Finalmente!

 Finalmente!
brrr, non dire così che sono agitatissimo :-/


 brrr, non dire cosě che sono agitatissimo :-/
Eddechč?

 Eddechč?
sai, l'esordio... il fatto che a dorso probabilmente faro' la virata 
colpendo il muretto con la testa.. cose cosě..
-- 
"Siamo una generazione di uomini cresciuti dalle donne, mi chiedo se 
un'altra donna č veramente la risposta che ci serve"

 colpendo il muretto con la testa.. cose cosě..
La virata a dorso preoccupa sempre um po' anche a me..ma dovendone fare 
una all'anno la cosa tutto sommato non mi distrugge.
Per l'esordio..io ho un bellissimo ricordo, mi son divertito, non avevo 
nulla da perdere o da dimostrare e quindi non ero preoccupato. E poi 
pensaci, tanto anche se ti va male, č lo stesso, cosě la prossima volta 
che gareggi č sicuro che fai un nuovo personale!

 che gareggi č sicuro che fai un nuovo personale!
cercherň di ricordarmelo :-)


alla fine sono un bel mattone...) 
lo riposti in forma di tua tabella?

stile)...
adesso faccio la domanda da squadra C... ;-)
se uno "non ha" un PS, un lavoro di C2 come lo puo' fare "al meglio"?
io faccio schifo a delfino
vado discretamente a stile
vado discretamente a rana
vado meno discretamente a dorso
(mi direte: prendi dei tempi, bischero!)
mi viene da dire: forse potrei fare lavoro di questo tipo concentrato
sugli stili in cui mi sento piu' a mio agio? per esempio una volta a
sl e una a ra [senza dubbio i miei stili migliori] - e per una volta
intendo "un allenamento"

 lo riposti in forma di tua tabella?
se proprio insisti... ;-)
[beorn, variazione su tema Castel]
600 risc (100RA, 100SL, 50 DO, 50 DO G,  100DO tecnica, 50 RA, 50 DO G, 
100MX)
8x50 a 1.05' (andata RA, ritorno DE-DO-RA-SL)
4x50 RA a tutta p1'.30''
A2: 4x100 RA B p.15"
C2: 4x50 RA a 1'.30'' (forti!)
A2: 4x100 RA B p.15"
C2: 4x50 RA a 1'30'' (forti!)
A1-A2: 4x100 sl p.10"
RELAX: 100RA sciolti 100DO sciolti
-----------
3,000metri 1h15 circa 

 intendo "un allenamento"
Ti sei praticamente risposto da solo. Comunque avere un riferimento 
cronometrico aiuta, io per esempio prima di iniziare i master ero 
convinto d'esser una lippa a dorso, ma questa convinzione nasceva solo 
dal fatto che il ragazzo con cui mi allenavo era un disastro in questo 
stile.
No lippa, sì pippa! (sì affermativo)

beorn ha scritto:


Decisamente una percentuale di rana eccessiva..ma di questo abbiam già 
parlato! :-)

parlato! :-)
quindi gli A2 tendenzialmente sempre a stile, per avere recupero
maggiore...

ale ha scritto:
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
Non è una questione di recupero, diciamo che le andature A e B sono in 
genere riferite allo stile libero perchè presuppongono distanze 
difficilmente gestibili negli altri stili, soprattutto delfo e rana, se 
non con particolari adattamenti tipo frazionando i lavori.
Tieni conto che il "santino" delle andature l'andatura A2 richiede 
40'-45' per essere allenante, quindi fai un po' tu..