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Titolo: Allenamenti settimana [Ciuchino]

Si parlava di allenamenti qualche post fa.
E' appena terminata la prima settimana di allenamenti con la mia nuova 
squadra. Martedì e Venerdì con allenatore. Sabato in autogestione (seguo 
io....apposto siamo)
Martedì:
400	PIAC		
40x25	DO/RA	a 45"
200	SC		
10x100	SL	p. 15"	25 FFF + 75 PP
200	DO	Nuotato bene e curare virate e ripartenze!
200	RA	Nuotato bene e curare virate e ripartenze!
100	RA	Attenzione alle virate!
100	SC	
Venerdì:
400	PIAC		
4x25	DF	p. 10"	FFF
8x50	SL	a 1'00"	Nuotato bene
4x25	RA	p. 15"	FFF
8x50	SL	a 1'00"	Nuotato bene
200	SC		
4x25	DO	p. 10"	FFF
8x25	SL	p. 10"	FFF
8x50	SL	a 1'00"	Nuotato bene
200	SC		
4x100	Coord
1° b RA g SL
2° b SL g RA
3° b SL g DF
4° b DF g SL
3x50	Coord
1°-2° Andata SL al contrario/Ritorno SL forte
3° Andata DF al contrario/Ritorno DF forte
Sabato (schifosamente seguito alla lettera l'allenamento dettato dal 
saggio Raffa in un post di risposta ad Hari):
400	PIAC		
5x100	MX	p. 20"	Nuotato bene. Virate corrette!
4x50	EX	p. 15"	
24x25	PS	p. 15"	1 FFF / 1 Ex
200	br SL		
20x50	SL	50"
10x50	gb PS	p. 20" [NO Tavola]
200	SC
Impressioni:
Martedì: era un allenamento ancora per "controllare la squadra" da parte 
del Coach. Centrato su Rana e Dorso e un pò di passo nello stile.
Mi ha tirato il fiato i 40 da 25 DO/RA. A Dorso tiravo sempre la sub tra 
i 10 e i 15 mt. A rana cercavo di chiudere la vasca tra le 5 e le 6 
bracciate.
Venerdì: M'hanno ucciso gli 8 da 25 SL FFF dopo i 4x25 DO sempre FFF.
Non me ne intendo molto di allenamenti ma credo che il lavoro fatto era 
buono. Gli 8 da 50 successivi alla velocità servivano eccome. Riconosco 
in questo sistema d'allenamento l'interessante intervento di Raffa 
sull'allenamento di Hari della scorsa settimana infatti il sabato che è 
di mia competenza c'ho cacciato quello da lui suggerito (non me ne 
voglia...)
Sabato: Ovviamente l'allenamento era tutto mirato ai 24x25, o meglio ai 
12x25 FFF fatti tutti a DF.
Non sono morto per farli, ma credo proprio fosse la giusta via di mezzo 
che Raffa consigliava. Il 25 d'intramezzo che nuotavo a sl delfinato mi 
permetteva di riprendere le forze ed il fiato necessario per affrontare 
il successivo 25 senza influire troppo nell'esecuzione tecnica del gesto.
i 20 da 50 successivi li ho vissuti così:
primi 4 da 50 non sentivo nemmeno le braccia...ancora molto provate dai 
12 FFF a delfo.
Dal 5° all'8° circa dolore durante la spinta e voglia di fermarmi..
dal 9°/10° in poi nessun problema..ne avrei fatti altri 30.
Ripartenza era 50, giravo all'incirca a 40" ogni 50. Ho addirittura 
calato la percorrenza gli ultimi 5.
I 10 da 50 gambe successivi un buon diversivo. Affrontati senza 
particolari problemi grazie anche ai buoni 20" di pausa. Li ho fatti 
tutti andata MX ritorno DF.
Non me ne voglia Raffa se l'ho copiato così spudaoratamente senza 
preavvertimento, piuttosto mi piacerebbe sapere se le "sensazioni" 
provate sono corrette.
Hola
-- 
-Ciuchino-

anche per me prima settimana di allenamento.
ma noi siamo ancora più indietro.
I nostri allenamento sono stati strutturati in questa maniera:
15' iniziaoli circa di corsetta o di camminata a passo veloce
alternata alla corsa.
Un po' di esercizi a corpo libero, addominali, dorsali, squat e tanto
stretching.
Dopo di che mezz'oretta in acqua distribuita in
3x10 min facendo esercizi vari, dalle gambe al completo misti e
stilelibero