Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Scarico?

Domanda cruciale.
Mettendo che normalmente nuoto tipo lo schema che aveva postato raffa alcuni 
mesi fa'.
Quindi:
LUN B1-B2
MAR C1-B1
MER A2-B2
GIO A1-C3
VEN A1-C2
sabato(questo lo faccio io) sempre b1-b2-c1+tecnica
Per un totale che va' da 25 a 30 km.
Quando devo cominciare e come devo scaricare?
Stacco di netto il lunedi' prima della gara, inizio con ridurre i carichi 
gia' due settimane prima?
Penso che dipenda anche da quante settimane sto' caricando.
Poi in scarica....devo dare precedenza ai lavori in C3?
Devo evitare totalmente B1-B2-C1-C2?
Grazie
alm
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http://alessiobianchi.wordpress.com/
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 Per un totale che va' da 25 a 30 km.
ma come fai a nuotare cosï¿œ tanto?
dove li metti gli allenamenti?
i miei complimenti per la voglia: io pensavo di essere uno che si da da 
fare ma di fronte a te scompaio.
sul resto ci penso.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/


ma piu' di 6 settimane consecutive di carico
al termine del ciclo...
si fa una settimana intermedia
dove si rispettano le tabelle, ma si diminuiscono (facendo tra il 75%
e il 50% del totale)
le parti in B2 C1 e C2
resta invariato sempre l'A2 e il C3....
al termine della settimana di apporccio allo scarico dovresti stare
molto peggio che al termine delle 6 di carico...
lavori meno, produci meno endorfine
non far l'errore di riniziare a caricare per paura di piantarti ancor
di piu'...
seconda settimana di scarico...
il B2 sparisce e si fanno esercizi, e abbozzi di c3
il C2 idem
il C1 si riduce al 25% del metraggio iniziale...
si porta la settimana dai 25-30km che fai.. a max 12km...
mentre la precedente sarebbe dovuta restare intorno ai 18-20km
focalizza la gara che vuoi preparare, e butta giu' la programazione a
"ritroso"...
io faccio cosi'...
dopo riccione programma dal giorno prima desenzano indietro fino a
lunedi' prossimo..
durante lo scarico evitare tutte le attività, che visto che siamo piu'
riposati, visto che fatichiamo meno, avremmo voglia di fare...
io faccio cosi'.. e funziona quasi sempre

 ha scritto nel messaggio 
news:d2d6b9e7-fb4b-4147...@j4g2000yqe.googlegroups.com...
io faccio cosi'.. e funziona quasi sempre
-
Grazie e mille, la risposta che aspettavo....
alm 

 sul resto ci penso.
grazie

 io faccio cosi'.. e funziona quasi sempre
+ o - è la stessa cosa che facciamo anche noi, ma rimango dell'idea
che appunto lo scarico sia una cosa molto personale che devi provare
su te stesso. PEr quanto mi riguarda, per esempio, ho notato che a
differenza di alcuni miei compagni di squadra che scaricano 7-10gg
prima della gara, io vado meglio a scaricare da 20a 10gg prima della
gara e poi riattivarmi per i 5-7gg prima della gara riprendendo i
lavori in programma.
LA parola d'ordine comunque rimane PROGRAMMAZIONE & PIANIFICAZIONE (no
panificazione ehh... ) macrociclo, mesociclo, microciclo.
Stasera ti mando una mail riguardo alla pianificazione degli
allenamenti...avevo un articolo molto interessante da qualche parte.
CIAO

 allenamenti...avevo un articolo molto interessante da qualche parte.
Enn�! Devi postare il link, per la miseria :-)
p.s. Interessantissimo il post di Raffa.
p.p.s. Impressionante �� Almonmat ��; ok 6 allenamenti a 
settimana, ma 5 km ognuno?! Complimenti!
Peppe

 Ennò! Devi postare il link, per la miseria :-)
accidenti ragaz....mi disp ma non lo trovo...mi ero creato 1 .doc con
appunti presi da diverse fonti relativi alla pianificazione degli
allenamenti ecc...ma sarà finito chissà dove...cmq ho trovato qualcosa
di interessante a questo indirizzo
http://www.sportmedicina.com/prog_allenamento_indice.htm
http://www.sportmedicina.com/esercizi_carico_allenamento.htm
ma basa cercare e si trovano molti articoli interessanti.

 > Ennò! Devi postare il link, per la miseria :-)
ma anche
http://groups.google.com/group/it.sport.nuoto/browse_thread/thread/8609527f0b496f7f/bbf35b5775fae80e?hl=it&lnk=gst&q=scarico#bbf35b5775fae80e

 > > Ennò! Devi postare il link, per la miseria :-)
e...
http://groups.google.com/group/it.sport.nuoto/browse_thread/thread/478baf541f6e6ed6/bc3fb619bfd5db8b?hl=it&lnk=gst&q=scarico#bc3fb619bfd5db8b

 > > Ennò! Devi postare il link, per la miseria :-)
e perchè no...
http://groups.google.com/group/it.sport.nuoto/browse_thread/thread/d9085bc6e2167f6f/c15a6d44e4bc5d19?hl=it&lnk=gst&q=scarico#c15a6d44e4bc5d19

 Poi in scarica....devo dare precedenza ai lavori in C3?
Scusa la brutalitï¿œ..ma in relazione a quanti km fai e al tuo fisico, io 
piï¿œ che pensare a come scaricare, fossi in te mi preoccuperei della 
tecnica. Secondo me hai molti piï¿œ margini lï¿œ che sui fattori condizionali
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 tecnica. Secondo me hai molti pi� margini l� che sui fattori condizionali
Mi piace la brutalita'....
;-D
Di sicuro hai ragione. E' che mi alleno da solo, da quest'anno faccio 
mooolta piu' tecnica del solito e mi sembra di essere migliorato (-1,2 sec 
sui 100SL).
E' che ho sempre la sensazione di sbagliare qualcosa, forse perche' facendo 
tutto io non ho nessuno a cui chiedere, a parte appunto l'NG.
Tutto qui.
alm 

 alm
eccomi che sto a professare programmazione e pianificazione e sabato
sono arrivato alla gara A PEZZI
ma sai cosa vuole dire a pezzi?! ecco io ero a pezzi.
male alle spalle, stanchezza generale...un disastro, ed infatto ho
fatto 1 disastro. presumo che la causa fosse il mancato recupero dalla
gara di 2 settimane prima. i fattori che influenzano la preparazione
fisica sono tanti e variabili. Senza sottovalutare la PSICHE.