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Titolo: Peppe 05-10-09

Riscaldamento: 500 Sl
Attivazione: 100 Ra + 100 Do + 100 Sl + 50 De + 50 gb + 100 Ra
stavolta mi sono preso i 20" di pausa suggeriti, andato molto meglio.
Lavoro: 20 x 50 Sl
le prime 10 le ho fatte in 57-58" con pause di 17-18",
le seconde in 53-55", con pause di 17-18".
Sono riuscito a tenere i tempi ma nelle ultime ripetizioni ho faticato
abbastanza, e questo dovrebbe significare che ho lavorato bene, visto che
volevo fare un B1.
Defatigamento: 100 Sl.
Tot. 2100


Su un lavoro del genere 17/18" mi sembrano un po' tantini per un B1, e
comunque invece di darti un recupero, meglio che ne valuti l'entità
(in questo caso 15") stimi il tempo di percorrenza (diciamo 55") e
parti a 1'10"... così diventa di più facile gestione l'orologio. Per
valutare il tipo di lavoro fatto (che non si misura solo con
percorrenze e riposi) è buona norma perndere le pulsazioni alla fine
del lavoro (o anche a metà, su 10 secondi): per un lavoro in B1
dovrebbero essere sulle 170/180 (quindi 28/30 su 10") l'impressione è
che tu abbia fatto un lavoro a metà fra A2 e B1, però basandosi solo
sulle sensazioni è difficile dirlo.
--
logaloga

 sulle sensazioni ï¿œ difficile dirlo.
conterei anche l'eta' di peppe(che io non so) per la verifica con la 
f.c.
io di solito (sopra i 40anni) sono in soglia intorno ai 150/160:
a 180 sarei in lattacido puro.
per il resto quoto.
ciao
--
f.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 a 180 sarei in lattacido puro.
Ho 39 anni, quindi penso di poter pensare a lavorare in soglia sui 
160, giusto?
Non ho rilevato la f.c. ma a 160 penso di esserci arrivato, 
sopratutto nella seconda metï¿œ delle ripetute. All'inizio temendo 
di scoppiare mi sono gestito un pï¿œ, la prossima volta provo a 
ripartire a 1'10" e se vado bene le seconde 10 riparto a 1'05".
Grazie a tutti per gli spunti.
Peppe


in primis :
il riposo non è cosi' tanto come sembra...
non considerare i 50mt.. ma i 55" di percorrenza!!
io in soglia giro i 100 a 1.06 circa.. e a seconda di quanti ne faccio
riparto a 1.20 o 1.25.....
non siamo proprio lontani..
poi:
le pulsazioni, non devono essere ne' 170 ne' 150, ossia possono essere
sia 150 che 170...
si lavora in soglia quando le pulsazioni sono 35(circa) meno del
massimale che si puo' raggiungere.. quindi se
hai un massimale a 200bpm, la tua soglia è a circa 165bpm..
se lo hai a 180bpm ovviamente siamo a 145....
come si fa a trovare il massimale????
eeeeh come siete curiosi!! :-))))))))))))))
l'ho letto da qualche parte....
mi pare si facciano X (ics) da 50 a stecca, riposando circa il tempo
di percorrenza..
ad ogni ripetizione si prendono le bpm..
finchè salgono di ripetuta in ripetuta.. non siamo al massimale..
appena iniziano a scendere, le bpm della ripetuta prima è (circa) il
tuo massimale....

 tuo massimale....
a sl immagino
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 
f.www.corsiconuotomaster.it
non necessariamente

 tuo massimale....
ecco, questa non la sapevo, e mi sembra meno empirica del 220 - età,
che può dare comunque una stima del massimale.
--
logaloga

 non necessariamente
chiedevo perche' a rana mi risulta difficilissimo far salire le 
pulsazioni oltre un certo limite nonostante sia lo stile dove sono 
"piu' allenato". a stile mi esaurisco subito.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 Scriveva raffa martedì, 06/10/2009:

sta alla tua sensibilità..
in ogni caso.. visto che le bpm hanno un senso nei lavori di soglia o
resistenza.....(negli altri si va a stecca!! e chi se ne frega delle
bpm)
e questi in genere si fanno a sl (a parte fenomeni fuori dal normale)
credo abbia piu' senso trovare il massimale a sl...
ma il concetto è lo stesso...
pigia finchè il cuore non ti dice "basta"... e trova il max

 tuo massimale....
scusa Raffa non capisco: se io faccio i 50 a stecca e sto sui 43" devo 
riposare 43"?  Non � troppo lungo come recupero?

giovanni (the mexican) ha scritto:

Se non ho capito male in 43" non si recupera dallo sforzo di un 50 a 
stecca, cos�, facendolo x volte, si aumenta gdadualmente lo sforzo e 
pian piano si trova il battito cardiaco massimo. Imho se riparti dopo 
20" di nuovo a stecca non lo finisci nemmeno, il 50.
Forse 50 mt. � per chi li fa in 30", per chi come me sta sopra i 40" non 
� meglio fare ripetizioni sui 25 mt. cos� da avere sforzi e recuperi pi� 
brevi?
Peppe

 Peppe
è un test!
non è scienza!
in 43" le bpm non scendono a livello a riposo..
ipotizzo se dopo 50mt a stecca arrivano a 190, difficile che dopo 43"
siano sotto i 130
a quel punto parte la costruzione..
fin dove la tua tolleranza al lattato lo consente, queste saliranno..
e comuque il test diceva " X attivo = X riposo"..
ti diro'... son curioso..
perchè non lo provate e poi mi fate sapere dopo quanti da 50 iniziano
a scendere???
:-)))

 :-)))
Io lo far� di sicuro; conto di dedicare un allenamento a questo 
test, quindi lo far� sui 50, riposer� e lo rifar� sui 25.
Peppe

 :-)))
appena posso lo provo e poi posto i risultati! :-)


Visto il protocollo del test e il fatto che non hai grandi trascorsi
su allenamenti lattacidi e massimali, ti consiglierei, se proprio vuoi
farlo anche sui 25, di farlo in un altro giorno.
Scaldati per bene prima di affrontare il test, e tieni conto che sui
25 è comunque più difficile far salire le pulsazioni.
--
logaloga

 25 � comunque pi� difficile far salire le pulsazioni.
Ho in mente di fare:
riscaldamento: 500 Sl
attivazione: 100 Ra + 100 Do + 100 Sl + 50 De + 50 Gb + 100 Ra
test sui 50
A questo punto non posso fare l'allenamento B1, cos� avevo 
pensato, dopo aver recuperato ossigeno ripetendo l'attivazione, di 
rifare il test sui 25, per curiosit�, per raggiungere un metraggio 
decente e perch� non saprei cos'altro fare.
Sono ben accetti altri consigli o bacchettate.
Grazie Loga
Peppe

 Grazie Loga
prego :-)
--
logaloga

 attivazione: 100 Ra + 100 Do + 100 Sl + 50 De + 50 Gb + 100 Ra
questa attivazione non va bene per fare un test del genere imho:
un modulo sui 50 m tipo 8 x 50 sl almeno a 1'15 con :
1ï¿œ12,5 forte + resto sciolto
2ï¿œ25 leggera prog interna+ sciolto
3ï¿œ12,5 piano + 25 forte+12,5 piano
4ï¿œ37,5 piano + 12 max
da ripetere 2 volte
oppure 12 x 25 a 45":
a gruppi da 4 : lento - medio - veloce - max
chiaramente dopo adeguato riscaldamento (500 e' poco) tipo :
almeno 400sciolto non solo stile + 8 x50 mx/sl a 1'05 nuotato 
tranquillo+8 x 25 gb a 45" :il primo 1/2 sub piu' gb stile il secondo 
gb ps e via cosï¿œ.
ricapitolando:
riscaldamento 1000 fraz a piacere ma non solo stile e con qualche metro 
a gambe
attivazione su moduli corti ad alzare frequenza ed intensita'
e poi 50 a manetta
my two cents
;-)
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 prego :-)
scusami non avevo ricaricato la tua risposta e mi sono intromesso
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it


che vuoi che sia? ;-P
--
logaloga

 1'35"...
Ah, allora sono a posto, lo faccio pari pari.
Peppe


Le soluzioni proposte da flybu sono altrettanto valide e costituiscono
un ulteriore valida alternativa...
--
logaloga

 un ulteriore valida alternativa...
Mi attacco qui ma va x tutti.
Ho visto il post di flybu solo dopo aver inviato il mio, che ho 
tenuto aperto 30 min xch� ho dovuto fare altro.
La proposta di Flybu � un p� troppo articolata per la mia povera 
mente, per� far� un lungo riscaldamento, quello si.
Grazie mille a entrambi
Peppe

Riscaldamento:
100 Sl + 100 Ra + 100 Do + 50 De + 50 gb + 100 Ra
50 De + 100 Ra + 100 Do + 50 gb + 200 Sl
Attivazione:
50 De + 50 Do + 50 gb + 50 Ra + 50 Sl
5 x 50 Sl:
1- sciolto;
2- 12.5 forte + 12.5 sciolto
3- progressione
4- 12.5 forte + 12.5 sciolto
5- sciolto
test max b.c.:
4 x 50 Sl a stecca:
bc: 152, 160, 168, 168
B1: 10 x 50 a 1'10"
bc 144
50 sciolto
tot. 2.250
Dopo quel pop� di riscaldamento e attivazione pensavo di essere stanco, 
mentre probabilmente avevo lavorato bene; alla prima ripetizione sui 50 
ho fatto 40", 5" in meno della settimana scorsa.
Alla seconda 45", alla terza non sono riuscito e vedere il tempo perch� 
mi girava la testa e alla quarta ho pregato perch� non mi venisse un 
infarto.
Il lavoro in B1 me lo sono goduto proprio, avrei voluto fare anche 5 x 
100 e 8 x 75 ma era gi� un quarto d'ora che aspettavano che io finissi 
per chiudere, ho dovuto smettere a malincuore.
p.s. nonostante la frequenza mi � stato difficile rilevare il battito, 
si percepiva appena e solo alla carotide.
Peppe


In genere è comodo prenderlo alla carotide, non so se sei pratico,
comunque è meglio usare tre dita premendo verso l'alto, a fianco del
pomo d'adamo... impossibile non sentirlo! Se hai già fatto così,
allora non so che altro consigliarti.
--
logaloga

 allora non so che altro consigliarti.
Pensa che a casa volevo rilevare la frequenza a riposo, ma non ci 
sono riuscito. Ci � riuscita mia moglie, ma solo con l'orecchio 
sul torace (68 bpm)
Peppe