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Titolo: domande sparse....

Cjao a tutti
Alcuni dubbi tormentano la mia estate. Li espongo chissà che non arrivi
qualche raggio di sole a fugare le nubi! :-)
da giugno abbiam finito gli allenamenti, ma naturalmente ho deciso di
continuare in solitaria, in pausa pranzo.
Ho notato che nell'ultima parte degli allenamenti ero a corto di fiato, e
quindi ho deciso quest'estate di puntare sulla resistenza. Niente
allenamenti di velocità e quindi serie più lunghe con recuperi fissi. Anche 
se poi cerco sempre di fare le serie in progressione.
Essendo fondamentalmente in vacanza dal nuoto, non ho voluto strafare, per
non saturarmi psicologicamente. Ho cercato di variare le schede (il più
possibile per le mie piccolissime conoscenze) e di non fare più di 2500/2600
mt per allenamento.
Gli obiettivi? nessuno in particolare. Solo continuare con la perdita di
peso (quindi allenamenti aerobici), ritornare ad avere la resistenza di
febbraio/marzo. Quindi arrivare all'inizio della stagione, non dico pronto,
ma non proprio a terra.
Infine, dopo il primo anno di master e aver valutato un attimo cosa offre il
menù, puntare sulle gare che mi sono piaciute di più e che mi affascinano.
Parlo dei 100 misti e perchè no, anche dei 200. Il tentativo quindi di 
cercare di essere un nuotatore completo.
Ho cercato di puntare quindi sui misti, migliorando il mio terrificante
dorso e facendo serie sempre più lunghe di misto. Le tabelle me le sono
inventate a volte nel tempo libero a volte in vasca direttamente. Non avendo
competenza ho fatto per lo più delle serie piramidali
Mi piacerebbe dunque un commento alle mie schede (anche cattivo, ma non
troppo :-)), Se possono avere una coerenza con gli obiettivi di cui parlavo.
Se possono bastare i 2500 mt per allenamento ad esempio.
ecco un pò delle mie semplicissime minischede:
400 sl/do/sl/ra
8 x 100 sl/mix
8 x 75 mix scalando + 15"
4 x 50 sl br
8 x 75 mix scalando + 15"
300 mix gb
400 risc
4 x 50 do ex
12 x 50 sl + 10"
6 x 100 sl + 15"
3 x 200 sl + 20"
6 x 100 sl + 15"
12 x 50 sl + 10"
100 sciolto
400 risc
4 x 50 do ex
8 x 100 mix + 20"
8 x 75 mix + 20" (c75)
8 x 50 mix + 10"
8 x 25 mix gb 40"
100 sl
300 risc
200 mix, 200 sl, 200 do, 200 ra (rec 30")
150 sl (25 respx3, 25 rx5, 50 rx7, 25rx5, 25 rx3)
100 mix, 100 sl, 100 do, 100 ra (rec 20")
150 sl (resp come prima)
100 mix, 100 sl, 100do, 100 ra (rec 20")
200 sl (resp come prima raddoppiata)
600 risc
100 do ex
4 x 200 mix+ 35",
400 gb mix (c25)
6x100 mix + 20"
200 sl
l'ultimo di sabato scorso, abbastanza impegnativo:
400 risc.
400 mix+30"
200(sl/do/sl/ra)+ 1'30"
400 mix+30"
200mix gb
2x200 mix+30"
150 sl (ipox)
4x100mix+20"
8x50mix ((df/do-do/ra-ra/sl-sl/df)x2)+10"
100 sl/do
cJao a tutti!

 Se possono bastare i 2500 mt per allenamento ad esempio.
io cercherei di portarle sopra i 3000(ma dipende anche da come
reagisce il tuo fisicaccio!)
mi sembrano tutte schede buone per creare condizionamento aerobico  e
base per lavori + specifici da fare a settembre/ottobre....forse
introdurrei + tecnica ed esercizi per i misti visto che sono il tu
obiettivo (non intendo nuotare le serie miste come fai ma proprio veri
e propri ex volti a migliorare la gestione dei cambi di stile oltre a
migliorare lo stile + carente)...e non dimenticare le subbbbacqueee!
ciaoP


Ecco questo è un lavoro più o meno da A2 (anche se ci sono serie da
50) potresi fare 15 da 100 o 10 da 200 ma tutte a stile, oppure (per
chi ha buona padronanza) a dorso.
Gli esperti che dicono?
Byez!
Magno

 ciaoP
ci sto lavorando, proprio per questo mi sembra che avere una buona 
resistenza mi possa anche aiutare ad affrontare virate e subacquee, che nel 
mio caso sono un grosso dispendio di energia.
Ci sono esercizi specifici per allungare le subacquee? Forse le serie in 
ipossigenazione? 

Gli esperti che dicono?
resto in attesa...:-)

 ipossigenazione?
bisognerebbe sentire gli specialisti....
io mi concentrerei su dei 50 con cambio stile 25 facendo forte la
parte centrale e tirando al max la fase subacquea
sicuramente un modo per cercare di migliorare le subacquee è di
inserire le gb delfino il più possibile ogni volta che ci si spinge
dal muro.....
per l'ipossia ho sentito pareri contrastanti quindi non mi sbilancio
ciaoP

 ipossigenazione? 
Io non lavorerei sull'allungamento delle subacquee ma sull'incremento 
della loro efficacia
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated

 sono molte serie corte, che hanno poco a che fare con l'A2.
Personalmente secondo me ci possono stare anche serie relativamente 
corte, se allungandole perdi efficacia meccanica nella nuotata


(do ra?)
ah, interessante. Non ci avevo pensato di svilupparli ponendo certi accenti.
-15*50 p 15 della tua frazione più lenta ma facendoli: uno lentissimo,
uno 60% uno 80%
-8*100 p15" (2 per stile )
bisognerebbe sentire gli specialisti....
io mi concentrerei su dei 50 con cambio stile 25 facendo forte la
parte centrale e tirando al max la fase subacquea
sicuramente un modo per cercare di migliorare le subacquee è di
inserire le gb delfino il più possibile ogni volta che ci si spinge
dal muro.....
si ma è proprio questo il problema. Per ora quando faccio la spinta dal muro 
istintivamente, soprattutto quando esco a dorso, cerco soprattutto la 
superficie, invece che spingere con le gambe a delfino. Forse è un fatto di 
resistenza alla fatica. O Forse è un fatto di gestione della respirazione? 

 della loro efficacia
questo è il punto. Quando arrivo alla virata per il momento, soprattutto a 
dorso, cerco soprattutto di uscire in superficie. Sto cercando appunto di 
capire come dare più efficacia alla subacquea (in parole povere, per quello 
che sento, cercare di non uscire al limite di ossigeno immediatamente dopo 
la virata) 

 se allungandole perdi efficacia meccanica nella nuotata
in effetti per ora sono in questa fase. Mi rendo conto, che avendo scarsa 
resistenza (quest'estate sto provando a lavorare proprio per miglirarla) le 
serie appena un pò più lunghe mi portano ad essere meno preciso nei 
movimenti già dai 75 mt.