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Titolo: B1 e domande....Ancora...

Oggi avevo poco tempo e ho fatto:
500 riscaldamento
10x100 (2') passo 1.35
10x100 B1 (1.40)
500def
allora la domanda e' questa: nel mio post del 24/5 Andrea mi ha detto che il
B1 andrebbe fatto diciamo in regressione, ma nei primi 3 o 4 nonostante mi
trattenessi, il passo era attorno all'1.22, poi mi sono assestato attorno
all'1.25-27 per chiudere gli ultimi 2 dinuovo ben sotto l'1.25.
Allora, va' bene?
Sarebbe meglio farli a 1.35?
Saluti e grazie...

øø almonmat øø ha scritto:
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1'40 mi sembra vada bene ma come ti  sentivi ?e che f.c. avevi?
fiatone pronunciato?facevi fatica a restare nei  tempi?
non ricordo poi i tuoi tempi su 50 100 e 200 per poter  rapportare l'1'25.
non ho ben capito la "regressione": partire piano e poi  scendere con i 
tempi?
--
f.

 řř almonmat řř ha scritto:

Allora per regressione intendo dire che i primi 2 o 3 da 100 tendo per forza 
a trattenermi e gli ultimi faccio molta piu' fatica...
In gara non ho idea, pero' dai lavori in C1 che ho fatto direi che valgo 
intorno all'1.10 sui 100 e 2.35 sui 200.
La FC intorno ai 160 , non ho fatto particolare fatica a stare dentro i 
tempi...
Salutoni 

 500def
Non stare a guardare la variazione dell'intensità dello sforzo, non
deve esserci. Se tu sei in regime di soglia anaerobica ed il tuo
sforzo aumenta, rischi di andar soprasoglia e vai ad allenare qualcosa
che non era previsto. Magari concentrati sulla regolarità del battito
e vedrai che, se non ben allenato, a variare sarà la risposta
cronometrica.
Es: i primi 4x100, rimanendo a 160bpm, giri intorno a 1'22''. Dal 5°,
lasciando invairato il battito (perchè questo è quello che conta),
cominci a girare sull 1'25'' e, dall' 8°, sempre a battito invariato,
vai sul 1'27''. Cosa voglio dire? Che la fatica non cambia (certo se
non si è preparati per il lavoro si) è il tempo che cambia.
Prima di effettuare un lavoro di soglia, non farti tutta quella
mappazza aerobica, non serve a un lazzo (sempre tu non prepari un paio
di cose particolari) e allunga un pò il blocco centrale di B1 (1000m
sono un pò pochini, arriva almeno a 1400)
No, il recupero a 1'35'' non sarebbe andato bene, bono 1'40''.
Magari la soglia attivala con qualche progressioncina sui 50 o sui 25
e vedrai che affronterai il laovoro con molto più "agilità".

 ha scritto nel messaggio 
news:1180589295.1...@q75g2000hsh.googlegroups.com...
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
Grazie e 1000 finalmente ho capito bene come fare....
Sei stato gentilissimo....
Alessio

 cronometrica.
Uhmmm due perplessità.
1) Più facile concentrarsi sulla regolarità dei tempi piuttosto che del 
battito, il battito va misurato, il tempo lo leggi in 1 secondo. Inoltre, 
sapere che 1'30'' (per esempio) è la propria soglia è più facile che sapere 
che è pari a 165 bpm.
2) Se 1'30'' è la mia soglia, e parto a 1'27'', sono fuori soglia e da 
quanto dici non va bene. Non sono convinto che sia solo il battito che 
conta, se sono fuori soglia sono fuori e basta, cioè sto andando oltre le 4 
mmol di lattato (o quello che sono) e poi lo pago, se finisco a 1'33'' sto 
girando a ritmi più bassi della soglia e quindi non mi sto allenando per la 
soglia.
Riassumendo, la vedo meglio partire a 1'30'' e fare un volume di allenamento 
tale che nelle ultime ripetizioni il battito inizia a salire (le mie 
capacità fisiologiche di tenere un ritmo di soglia sono esaurite).
O forse è esattamente la stessa cosa... O forse dipende da cosa voglio 
allenare (la capacità di tenere velocità di soglia più a lungo oppure 
aumentare la velocità di soglia).
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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 capacità fisiologiche di tenere un ritmo di soglia sono esaurite).
io cercherei  di tenermi  nel  range corretto . se sali vai a fare un 
lavoro  diverso e rischi di accumulare acido lattico che non e' lo scopo 
prefisso del lavoro
my 5 cents.
--
f.