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Titolo: E gli allenamenti?

Be'? Nessuno posta più gli allenamenti? Dai ragazzi, diamoci una smossa EH!
Do' il buon esempio e posto il mio di ieri :D
200SL + 400MX sciolti
4x100 es MX
16x25FA veloci, rec.15" + 20x50 SL (150 bpm) rec.30"
200 br pull
4x200 gb MX, rec.1'
200DO sciolti
Tot.= 3600m
______________________________________________________________
Divertenti (quasi giocosi O__o) i 16FA (anche se 5" in più di recupero 
li avrei graditi!!). I 20x50SL non finivano mai: odio i "veloci" a SL!
A parte poi la noia dei 200gb a SL, li avrei sostituiti volentieri con 
altri 200 gb FA o RA, allenamento goduto per bene, sensazioni buone.
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
"Ho smesso di fumare. Vivrò una settimana di più e in quella settimana 
pioverà a dirotto." (Woody Allen)

 un pò di tuffi 					tot 3.200

 Ciao.
Settimana scorsa in autogestione:
- - -
400 PIAC		
4 x 125 MX p.10" Doppia distanza per stile a girare:
		[df-df-do-ra-sl]-[df-do-do-ra-sl]
		[df-do-ra-ra-sl]-[df-do-ra-sl-sl]
8 x 25 MX a 45"/40"/35"/30" c. 25 [df-do‐ra‐sl]-[sl-ra-do-df]
100 SC		
3 x 1 x 200 SL a 3'30"
     1 x 100 SL a 1'45"
     2 x 50 SL a 50"
1° e 3° serie solo br. 2° serie completa. Pausa 2'00" tra le 2 serie
50 SC		
2 x 1 x 200 SL a 3'00"
     3 x 50 SL a 45"
Pausa 1'30"" tra le 2 serie
50 SC		
1 x 1 x 100 SL a 1'30"
     2 x 50 SL a 40"
100 SC
TOT. 3500
- - -
400 PIAC		
2 x 8 x 50 MX a 1'00"
Pausa 1'00" tra le 2 serie
8 x 25 gb MX p. 10" c. ai 25 mt [NO TAVOLA]
100 SC
2 x 1 x 25 SL a 25"
     1 x 50 SL a 50"
     1 x 75SL a 1'15"
     1 x 100SL a 1'40"
     1 x 150SL a 2'15"
     1 x 200SL a 3'00"
     1 x 150SL a 2'15"
     1 x 100SL a 1'40"
     1 x 75SL a 1'15"
     1 x 50SL a 50"
     1 x 25SL a 25"	
1° serie: 25-50-75-100 br/ 150-200 completo
2° serie: 25-50-75-100 completo/150-200 br
Pausa 2'30"" tra le 2 serie
100 SC
TOT 3600
- - -
400 PIAC	
8 x 50 MX a 1'00"
16 x 25 MX a 40" (cambio ogni 100 mt)
4 x 25 gb MX a 1'00"
100 SC	
2x 200 br SL	3'30"
4x 100 SL	1'45"
8x 50 gb SL	1'10"
100	SC	
2x 100 SL/PS	1'40"
4x 50 SL/PS	50"
8x 25 SL/PS	25"
50 SC	
2 x 50 SL	45"
4 x 25 SL	25"
150 SC
TOT 3700
Questa sera primo allenamento con allenatore!
-
-Ciuchino-

> 4 x (4 x 100 mix) 1'55" - 2' - 2'05" - 2'10"
Mi sa di si..
Ad ogni modo ancora ripartenze mui alte. Ad ogni modo io preferirei 
lavorare abbassando i tempi piuttosto che aumentandoli
-
-Ciuchino-

 altri 200 gb FA o RA, allenamento goduto per bene, sensazioni buone.
Ma allora i 4x200 gb MX erano 200 mt per ogni stile?
-
-Ciuchino-

 Ma allora i 4x200 gb MX erano 200 mt per ogni stile?
Sì, come sopra, ho scritto male io: erano 200 gb FA+ 200 gb DO+ ...
-- 
  HariSeldon.
"Tutte le tragedie finiscono con la morte, tutte le commedie con un 
matrimonio." (George Gordon Byron)

 Sì, come sopra, ho scritto male io: erano 200 gb FA+ 200 gb DO+ ...
Ok..però par tanto 1 minuto di pausa..vabbè.
-
-Ciuchino-

 Ok..però par tanto 1 minuto di pausa..vabbè.
A dirla tutta li ho fatti un po' di corsa: era tardi, volevo andare a 
cena e non son stato lì ad aspettare lo scadere del minuto.
-- 
  HariSeldon.
"Fece allora un ultimo sforzo per cercare nel suo cuore il luogo dove 
gli si erano putrefatti gli affetti, e non poté trovarlo." (Gabriel 
Garcia Marquez - Cent'anni di solitudine)

 perchè lihai fatti!!! Vero???Vero???Vero??????????
Non li farebbe mai volontariamente. Probabilmente c'era qualche donzella a
bordo vasca e aveva bisogno di occhieggiare...
:-P
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 lavorare abbassando i tempi piuttosto che aumentandoli
ma ho anche i 2 mix di Rovigo fra un mese e mezzo.
Si, avevo pensato di lavorare abbassando i tempi, ma non avendo mai 
fatto questo lavoro, e non sapendo come ne sarei uscito è stata più che 
altro una prova. Anche perchè tra la 2da e la 3za della prima serie 
praticamente non ho avuto recupero. QUesta settimana probably lo proverò 
come dici tu, per variare lo stimolo.

 :-P
No c'era la Coach a bordovasca munita di taser... ok ok, ogni tanto 
passava Noemi, l'istruttrice della scuola nuoto, e mi serviva la visione 
extra acqua ^____________^
-- 
  HariSeldon.
"Il dolore non è altro che la sorpresa di non conoscerci." (Alda Merini)

 Be'? Nessuno posta più gli allenamenti? Dai ragazzi, diamoci una smossa EH!
1000 metri dorso con pinnette
400 stile con pinnette
10x50 stile con pale, pinnette e pull buoy
1000 metri alternando una dorso/una stile con pinnette
6x50 gambe con pinnette
10x50 stile con pinnette (forte)
400 metri stile libero
(no cronometro)
-- 

 Be'? Nessuno posta più gli allenamenti? Dai ragazzi, diamoci una smossa EH!
Ahò, tutti seri seri. Ce ne fosse uno che si dedicasse con assiduità al
sollevamento forchette! Che so, una carbonara, un mezzo chilo di fegato
alla veneta, un chiletto di patate fritte nello strutto, una torta al
cioccolato...
Non ci sono più gli atleti di un tempo!


 (no cronometro)
4100?
Fatti così?
Non hai usato un pelino troppo le pinnette?
Non è che poi perdi del tutto la sensibilità della battuta gambe?
Nelle ripetute? Pressapoco quanto riposavi?
-- 
-Ciuchino-


ciao ciuchino, tutto quanto dici  può essere giusto, ultimamente uso 
moltissimo le pinnette (praticamente sempre), ovviamente l' adattamento 
è stato graduale, e mi ci trovo molto bene; il fatto è che mi serve un 
po' piu di gamba anche per le immersioni in apnea con pinne, e a parte 
questo mi sembra alla fine di fare un allenamento più completo, cioè 
vado via con le gambe belle "pesanti", al pari delle braccia. Per quanto 
riguarda la sensibilià non so che dire, comunque quando poi nuoto al 
mare non le uso e sento la gamba piu forte/resistente rispetto a prima.
Sicuramente mi ha influenzato il vecchio allenatore che ci faceva usare 
moltissimo tutta l'attrezzatura, in tutte le combinazioni.
A livello puramente teorico mi viene da dire che quella che definisci 
sensibilità sia un adattamento neurologico piu che muscolare, quindi con 
modificabilità molto ridotta (un po' come quando impari ad andare in 
bicicletta, ti rimane sempre anche se non ci vai mai).
-- 

 bianco!!!
Spe'......dovresti vederlo prima di dire certe cose.....
;-D 

 deve aprire il fuoco :))))))))
La nuotata non te la saprei migliorare io di sicuro....la partenza invece sì 
!
La prossima volta mi metto dietro il blocco e ti spingo (come si fa' coi 
bambini).
alm 

 alm
ROTFLLLLL!
-- 
  HariSeldon.
"Le risposte ai problemi della vita non sono nel fondo della bottiglia: 
sono in TV!" (Homer Simpson)

 Non ci sono più gli atleti di un tempo!
Oggi ti dico che ho davvero fame!... x))))))))))))))
-- 
  HariSeldon.
"Il fumare lo aiutava molto davanti alle donne, a cui il fumo piace, 
anche perché lo ritengono, e magari con ragione, un gradevole presagio 
dell'arrosto." (Carlo Emilio Gadda)

 ;-D
SBRU-ROTFLLLLLLLLLLLLLLLLL!!!:**)))))))
-- 
  HariSeldon.
"Ci sono tre tipi d'intelligenza: l'intelligenza umana, l'intelligenza 
animale e l'intelligenza militare" (Aldous Huxley)


e cosa hai allenato?

 e cosa hai allenato?
mmmm... "scatti" a FA, e un po' di gambe, suppongo eh!:\
-- 
  HariSeldon.
"Il volto umano non mente mai, è l'unica cartina che segna tutti i
territori in cui abbiamo vissuto." (Luis Sepulveda)

 mmmm... "scatti" a FA, e un po' di gambe, suppongo eh!:
Beh, se vuole preparasi per i 200FA per Londra, da qualche parte dovrà
pure iniziare.
Oramai non riesce a pensare ad altro: 200FA, 200FA, 200FA... 
Come gli sia venuta questa mania non so. 
Chissà se inizierà a pensare anche ai 400MX, anche se per quello ci sono i
100DO da considerare.


 100DO da considerare.
Hai messo il dito nella piaga cotta poco del supplì!... x))))
-- 
  HariSeldon.
"Se la conoscenza può creare dei problemi, l'ignoranza non può 
risolverli." (Isaac Asimov )

 100DO da considerare.
Dopo i 2FA fara i 4FA....assicurato, me lo vedo.....
;-DD 

 ;-DD
Voi vendete l'impanatura del supplì prima di averlo fritto!:P... ;)))))))
-- 
  HariSeldon.
"Il mio cervello: è il mio secondo organo preferito." (Woody Allen)

 Voi vendete l'impanatura del supplě prima di averlo fritto!:P... ;)))))))
Dai Mauri,che ci vuole? In prima batteria dei 4SL, tu parti e vai a Delfo, 
alla Zohan, l'unico problema sarebbe il riscaldamento, dovresti fare ALMENO 
un 6x200 FA in ipossia e avresti bisogno di una corsia tutta per te.....
;-D 

 ;-D
ROTFL!
-- 
  HariSeldon.
"Meglio essere vigliacchi per un minuto che morti per il resto della 
vita!" (Woody Allen)

 Be'? Nessuno posta più gli allenamenti?
Oggi si ricomincia con la squadra!!!
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 > Tot.= 3600m
ok scandagliamo!
200sl + 400mx ok.. sciolto iniziale...
4x100esercizi misti???
troppi, riformuliamo i 1000 mt iniziali...
io farei: 300 sciolto 5x100mx completi 4x50 esercizi
16x25 fa veloci con 15".. se son veloci 15" son pochi.. diventa un
lavoretto di tolleranza al lattato che non so quanto ti si disponga
positivo a livello tecnico,
ossia.. non so se dopo 6-7 scatti riesci tecnicamente a mantenere una
nuotata tecnicamente corretta....
diciamo: fanne anche 24 ok con 15" ma fanne 1 esercizi df 1 veloce...
almeno tecnicamente dovresti gestire meglio il tutto..
20x50 sl con 30" (150bpm)...???
150bpm sei tra A2 e B1 a seconda di quanto è il tuo bpm massimo...
in ogni caso:
ok un po' di soglia per "fissare" il C1 precedente.. ma 30" sono
un'esagerazione..
a quei ritmi dovresti cercare di ridurre i riposi a max 10" ogni
50mt.. ti spiego il concetto:
il B1 (soglia) è una simulazione di nuotata in continuo
per non annoiarci troppi e avere riferimenti costanti, si
frazionano...
frazionando, per avere l'effetto "netto" ai tempi nuotati devi
sottrarre i tempi di riposo ..
diciamo se nuotavi 40" ogni ripetuta con 30" di riposo hai avuto un
effetto netto di 10" per 50mt..
un totale quindi di 200" (poco piu' di 3 minuti).... facevi 250mt in
continuo avevi lo stesso effetto (quasi nullo) e risparmiavi circa un
quarto d'ora...
200 braccia pull?
il pull aiuta le braccia, in quanto scarica la parte inferiore del
peso, e facilita la bracciata..
per fare braccia insieme al pull metti il laccio
e comunque, 200 pull, a 'sto punto, dopo la serie, prima delle gambe
non hanno un gran senso..
lo avevano di piu' dopo i 16x25fa..
4x200 gambe?
su un totale di 3.600mt.. 800 di gambe son tanto (circa il 24%)....
misti poi?
a che ritmo li hai fatti?
per essere allenanti io ridurrei un po' durata e moduli..
tipo 10x50 1 medio 1 forte con circa 20" di riposo..
200 do sciolti ok
bene ora che ti ho distrutto l'allenamento :-))))))))) te lo
riscostruisco come lo avrei fatto io....
ottenendo secondo me quello che tu cercavi: un miglioramento della
tolleranza lattacida a df (sia completo che gambe), fissandolo con un
po' di soglia a sl
A1 300 sciolto
A2 5x100mx con 20"
A1 4x50 esercizi tencica con 20"
C1 24x25 con 15" 1 esercizi 1 completo forte a df
A2 200 pull
B1 20x50 sl con 10" (max 15")
C1 10x50 gambe df (senza tavola assolutamente) con 20"
A1 200 dorso sciolto
tot. 3.500

 un'esagerazione..
cosa vuol dire "fissare" dopo il C1?
quando hai tempo mi distruggi i miei?
:-))))


wrote:

il lattato si smaltisce prima su ritmi in soglia che nuotando
sciolto...
se cosi' fai cioè se dopo una produzione di lattato nuoti in soglia,
smaltisci prima gli effetti,
puoi rinuotarci prima di nuovo su ritmi da lattato
lo fissi meglio, lo assimili meglio.. fai tua la serie e non la fai
scappare.. ok?
vedem... appena posso.. ;-))

 vedem... appena posso.. ;-))
grazie! :-)

 te lo riscostruisco come lo avrei fatto io....
...[cut]
Copiato tutto, stampato e messo nel borsone della piscina!!
Poi ti ringrazio anche di persona appena ci si ribecca in gara :D
-- 
  HariSeldon.
"Mi piaci, io non ho nessun gusto, ma mi piaci." (Henry Youngman)