Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: allenamento di ieri:

15' di riscaldamento
24*75 misti esecuzione tra 1'08 e 1'13 partenza ogni 1'40
300 mt gambe sl
200 mt gambe mix
12*75 sl esecuzione tra il 48 e il 53 partenza ogni 1'20
100 sciolti...
allafine ho accusato un terribile mal di schiena...mah....
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      Attenziò
    Concentraziò
      Ritmo e
      Vitalità
   Devo dare di gas
    voglio energia
metto carbone e follia
se mi rilasso, collasso

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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

>57>


Base 25
A2 rec 30"
200 SL
200 PS
2x100 MX
4x50 PS esercizi
200 SL
C3
5x25 PS con primi 12,5 MAX resto sciolto a 60"
50 sciolti
5x25 PS con primi 12,5 MAX resto sciolto a 60"
50 sciolti
Lattato
5x100 SL frazionati da nuotare tempo gara + 2/3" a 3':
50 B1 rec 10"
25 C1 rec 10"
25 C1
100 sciolti
8x75 gambe rec 30" (25A2+25B1+25A2)
sciolto a piacere
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Nuoto, non pugnette!

iRick ha scritto:

si ma te devi sempre farmi sentire una me++a?
lo fai apposta?


 lo fai apposta?
guarda che sei tu che non nuoti con noi :-) ... ed i tuoi ex soci
pure...
Allora ci vieni a Ravenna? Io credo di no e penso di saperne anche il
motivo... spero di sbagliarmi
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Nuoto, non pugnette!

 motivo... spero di sbagliarmi
sai che ho fatto una figura di merda con l'allenatore dell'"altro 
ravenna" ma te ne parlerò a quattrocchi comunque riguardava la delfinista...
per la gara ha tutto in mano la Vale...credo ci faranno gareggiare ci 
vai a desenzano?


 5x100 SL frazionati da nuotare tempo gara + 2/3" a 3':
Sei riuscito  farli tutti e 5 sui 57-58?
Da dentro?
Io fatico incvredibilmente a tenenrne anche solo uno vicino ai tempi gara.

 25 C1
Quindi giravi "al risparmio" il 50 in 29" e poi 13 + 14 ca? Oppure 26 +
15+15?
Dai mi interessa :-) devo regolarmi per quelli che farò io :-)
Io in genere il 50+25+25 lo faccio 28.5+15+15 quando sto bene, però ne
faccio uno e poi sciolto prima di faren un altro...non avevo considerato il
fattor epartenza esterna anche per i frazionati a cannone....
certo però...ragazzi....che massacro :-)
ciao


 vai a desenzano?
si, 50 SL e 100 MX
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Nuoto, non pugnette!

 Io fatico incvredibilmente a tenenrne anche solo uno vicino ai tempi gara.
fai di queste serie e vedrai come cambia... secondo me questa č la roba
che conta davvero.
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Nuoto, non pugnette!

 certo perň...ragazzi....che massacro :-)
sto ancora male da ieri!
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Nuoto, non pugnette!

 sto ancora male da ieri!
Ci credo !


 diminuire , in genere giravo 13.5,14,30.5
l'obiettivo dev'essere quello di non diminuire la velocità a fine gara!
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Nuoto, non pugnette!

 che conta davvero.
Guarda, fortunatamente di lattato se ne fa parecchio, ma io tengo botta 
fino alle ripetizioni da 50, su quelle da 100 mi sfascio proprio..

 12*75 sl esecuzione tra il 48 e il 53 partenza ogni 1'20
ammazza...
noi ieri abbiamo fatto 10x (75sl 1'20" + 25 sl 35") e i 75 li ho girati 
tutti intorno ai 57" pur essendoci anche il 25 da fare sciolto... ;-(
E per me erano pure tirati....
Complimenti! 

 l'obiettivo dev'essere quello di non diminuire la velocità a fine gara!
Ehm, è vero :-) però pensavo che cmq lo scopo fosse quello di resistere alla
fatica e quindi ovviamente a reggere o leggermente diminuire la velocità,
non quella di aumentarla...cmq ok, evidentemente bisogna risparmiarsi "un
pelo" sul 50 e poi sparare a mille i 25 allora.
grazie come al solito, tutto messo in database per il concepimento del
57"999 se mai arriverà :-)
lol


 Ok, allora d' ora in poi solo frazionati 50+25+25 e 25+25+25+25. 
oggi abbiamo fatto 5x4x25 a 30", tutti con tempo nuotato 50"/52" e un
minuto di recupero ogni serie.
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Nuoto, non pugnette!

 minuto di recupero ogni serie.
Noi a volte facciamo 16x25 a 30" ma come B2.
Tra un 100 e l'altro c'era pausa?

 Tra un 100 e l'altro c'era pausa?
un minuto...


 Tra un 100 e l'altro c'era pausa?
si, l'avevo scritto
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Nuoto, non pugnette!

Noi a volte facciamo 16x25 a 30" ma come B2.
curiosita': che tempo su ogni 25?
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fluctuor nec mergeor
http://sonetti.clarence.com

curiosita': che tempo su ogni 25?
in proporzinoe al tempo di gara, of course...


 curiosita': che tempo su ogni 25?
Dunque, il lavoro tipico è 3x(16x25 a 30") 3' tra una serie e l'altra.
Io in genere faccio la prima a delfino nuotando in 20", mentre 
solitamente le altre due le faccio a stile, e anche qua mi assesto su un 
triste 20"..

 si, l'avevo scritto
Scusa, me l'ero perso


quindi io di sicuro devo incrementare il tempo esterno, pensando di
lavoare in modo da avere un 10" circa di recupero?


 lavoare in modo da avere un 10" circa di recupero?
Direi di sì.
Tendenzialmente devi mantenere il + alto ritmo sostenibile senza 
eccessivo decadimento del tempo.
Considera che è un lavoro piuttosto particolare, è un lavoro di B2 che 
viene frazionato, per cui si tengono ritmi + elevati e che quindi 
richiede alla fine un recupero maggiore.
Se lo faccio direttamente a stile riesco a nuotare in 15" e fare riposo 15".