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Titolo: Weekend un pelino intenso...[LUNGO]

Nell'ultimo weekend sono stato un pelino impegnato:
Sabato 20 gare a Monfalcone, il tempo ï¿œ brutto e ci cacciano in vasca 
interna..
Oh my god..59 virate!!!
Poco male..parto dai 50 delfo e giï¿œ di brutto la piï¿œ grande delusione 
della mia esistenza..
Al tocco, dopo averne fatte di tutti i colori in una gara tra cui 
partito in ritardo (e chi mi conosce sa che nel mio caso ï¿œ solitamente 
impossibile che io parta in ritardo) sbattuto 2/3 volte il braccio sulla 
corsia e arrivo con la fronte sulla piastra..insomma tempo finale un 
inguardabile 30"31...rabbia, tanta rabbia..
Poi ï¿œ il momento dei 1500..
Passaggi:
34"5
38"
41" a oltranza fino alla fine nemmeno fossi uno sfissero!
Tempo finale 20'30"06 e questo mi soddisfa non poco considerando che 
alla ultima esperienza sulla distanza avevo fatto uan cosa tipo 24'12"..
Ciï¿œ che piï¿œ m'ï¿œ piaciuto ï¿œ stata l'incredibile costanza che sono 
riuscito a tenere fino alla fine (tranne gli ultimi 2 da 50 chiusi in 
38"5 e 36"5 mi pare..)
Insomma veramente bene per quanto riguarda il passo.
Altra nota di dolore le staffette successive.
Nei 50 sl della 4x50 sl parto come primo staffettista e chiudo in 28"9 
(ancora partito in ritardo..non capisco proprio che avevo..)
Ciï¿œ che piï¿œ m'ha fatto riflettere ï¿œ proprio l'aver totalmente perso la 
sensibilitï¿œ alla velocitï¿œ. Spiegandomi meglio, sentivo che andavo piano, 
sentivo che potevo girare le braccia piï¿œ veloci, ma non riuscivo a 
farlo..ero proprio come impalato su un ritmo che non ï¿œ assolutamente il 
mio!!
Nei 50 delfo della 4x50 mx ancora un 30 basso da 
lanciato!!!Scandaloso..non ne voglio nemmeno parlare..
Nella 4x100 finale sempre primo staffettista, partito in ritaqrdo di 
almeno 2"5 (oh non so che avevo sabato..) perchï¿œ proprio non ho sentito 
il via!! chiudo in 1'05"..
Insomma la velocitï¿œ ï¿œ totalmente sparita dal mio corpo!!!
Giorno sucessivo:
Domenica 21. 3km in lago a Tarzo
Allora specifico che on era un lago, come si credeva..ma semplicemente 
un acquitrinio/palude infangato..
L'acqua era colla, tirar fuori il braccio per una bracciata era come 
alzare 60 Kg in panca. Il sapore dell'acqua...lasciamo stare va..
Ho avuto la nausea per metï¿œ gara..un sapore da "freschin" diciamo in 
veneto..
Ad ogni modo la temperatura era ideale.
Il circuito erano 4 giri triangolari da 750 metri.
Al fischio del via io parto e ritorno a riva..mi rifiutavo di 
gareggiare..poi mi decido e amen...vado..
Faccio i primi 500 metri in compagnia di 2 mie compagni di 
squadra..l'idea iniziale ï¿œ di far tutta la gara con loro, poi mi rendo 
conto che hanno un ritmo troppo basso e se sto con loro mi tocca farmi 
na gamabata a rana ogni 3 a stile per aspettarli, quindi gli dico che 
vado avanti e loro continuano il loro duello nelle retrovie.
Inizio dopo circa 600 metri la mia risalita sul lungo serpentone di 
nuotatori che ho davanti e qui mi si presenta il mio problema originario 
delle acque libere..ossia la direzione..
Proprio qui invece ecco che ho la piï¿œ bella sorpresa del weekend!
Vedo le boe!!(ho messo le lenti) e come se lo facessi da sempre mi viene 
naturalissimo guardare avanti ogni 3/4 bracciate. Comincio a prendere il 
mio passo e a fare i sorpassi..
4 giri tutti in costante progressione..mi sento volare ed ho una 
traiettoria infallibile. Mi esalto ed aumento sempre di piï¿œ il passo. 
All'arrivo sono 30ï¿œ mi pare con 49' e qualcosa..eccezionale, pensando 
che io speravo di stare semplicemente sotto l'ora..e soprattutto 
considerando che i primi 5/600 metri li ho fatti in passeggiata turistica.
Ah..siccome mentre m'accingevo a giravo la boa dell'ultimo giro m'ha 
sorpassato un treno a vapore lanciato a morte (legagsi il primo 
arrivato) ho perfino il passaggio ai 750 metri dalal fine, ossia 36'..
Insomma facevo una media di 13' a giro a buon ritmo e non mi sembra male 
(per le mie capacitï¿œ).
Ho perfino avuto l'orgoglio di doppiare pure io prima della fine 2 
atleti e soprattutto di battere alcuni ex agonisti..
Insomma conclusione di sto poema! Velocitï¿œ la vedo col binocolo e se 
voglio preparare i 50 Delfo per gli europei seriamente devo cambiare 
decisamente rotta (Santo Raffa aveva ragione!!!!!)
Il passo delel gare lunghe invece lo sto prendendo e sta cosa mi piace 
alla grande. La location faceva schifo ma farmi 3 km in progressione e 
sentirmi volare all'ultimo giro mi ha stra esaltato..
Sabato questo a Cavallino ho i 2 km a mezzogiorno e i 5 alle 
17:00..vediamo che ne verrï¿œ fuori..stranamente queste distanze non mi 
danno piï¿œ il panico come prima..anzi m'attraggono.
Punto dolente finale..son diviso! Se voglio far bene gli europei devo 
mollare le distanze di fondo sennï¿œ non ne verrï¿œ fuori nulla..perchï¿œ 
anche i 400 qualora volessi preparare quelli, sono tutt'altra cosa del 
girare a passo 1'22" su un 100 o del passo 16' e mezzo sul km..
Insomma faccio passare sta settimana..vedo come va sabato nella mia 
avventura giornaliera da 7km e poi decido..
Scusate la mia"solita" prolissitï¿œ..
A presto..
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-Ciuchino-

 mollare le distanze di fondo sennï¿œ non ne verrï¿œ fuori nulla
Il report ï¿œ sempre bello da leggere, ma mi sembra che ti sia risposto da 
solo; probabilmente ti sei allenato piï¿œ per la durata, il che ti ha 
fatto perdere velocitï¿œ. Sono curioso di leggere i suggerimenti che ti 
arriveranno da chi ha competenza per darteli.
Scaramanticamente non ti dico niente per gli europei ;-)
Peppe

 un ritmo che non � assolutamente il mio!!
In stagione ti ho visto a Bolzano a delfo dove eri ok, frequenza giusta.
A Caldiero tutt'altra nuotata: lenta e impacciata (e non solo gli ultimi 5 
metri).
Quando te ne ho accennato hai risposto che andavi sciolto (tanto per 
cambiare...).
Dov'� la verit�?

non ho esperienza da allenatore, ma i tuoi tempi mi sembra rispecchino
gli allenamenti che stai facendo. Con ciò non voglio dire che la cosa
sia negativa, perchè a mio avviso qualunque gara va finita, anche un
50, e per far questo una buona tenuta è necessaria. Un 100 non si
prepara facendo solo scattini...
Detto questo, non si possono preparare 50 e 100 delino e 400 sl
contemporaneamente, sono gare troppo diverse. Al massimo tra un paio
di settimane dovrai fare una scelta e dare una decisa sterzata al tipo
di allenamento che fai. C'è da dire però che per i tuoi tempi, fare 5'
in un 400 non dovrebbe essere una cosa da preparare...
Se io facessi gli europei, dopo gli italiani mi farei anch'io un paio
di settimane di lavori lunghi per poi puntare sulla velocità. Se ti
piace fare le gare in mare va bene, ma che siano solo un divertimento
la domenica, non una cosa da preparare.
Aspetto di sentire raffa, loga e fly

 Dov'ï¿œ la veritï¿œ?
A Caldiero penso i sintomi del "non alleno piï¿œ la velocitï¿œ" iniziassero 
giï¿œ a farsi sentire eccome, ma ancora non me ne rendevo conto.
Ti ho detto "li ho nuotati sciolti" perchï¿œ quella era la veritï¿œ, non ero 
riuscito a nuotarli veloce..e non capivo il perchï¿œ..
Ora lo capisco..
Che faccio?
Mi ributto in velocitï¿œ?
O continuo col passo da 25 km e faccio scorta di base aerobica per la 
prox stagione?Mah...
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-Ciuchino-

 Aspetto di sentire raffa, loga e fly
Ho parlato con il mio coach in questo weekend e l'idea � proprio quella.
Lui m'ha rassicurato che il comportamento in gara rispecchia il lavoro 
che sto facendo.
La sterzata allenante la facciamo fra 2 settimane appunto, ossia quando 
tra l'altro finir� il ciclo di carico in palestra che ormai sto portando 
avanti da 3 settimane e mi fa sentire le braccia veramente "lente ma 
potenti".
Insomma marted� prossimo finisco la palestra che poi continuer� solo 
come mantenimento (credo) ossia piccoli carichi ed alte ripetute.
Fra 2 settimane differenzier� il lavoro dal resto della squadra che 
continuer� a puntare al fondo per tutta l'estate.
Sta a me scegliere se puntare a <29" nei 50 delfo (protendo verso 
questa) o <5'00 nei 400 stile.
Ad ogni modo so che entrambe sono alla mia portata ma affornto i miei 
obbiettivi come gi� detto senza particolari manie!
Ovvio che lo scoprire un bel passo anche nelle gare in mare ed il 
piacere di affrontare lunghe distanze mi ha entusiasmato e credo cmq che 
terr� queste uscite "domenicali" per il divertimento. Ovviamente ad una 
eventuale 3km fra 2 mesi in cui far� 55' invece di 49' non urler� a 
tragedia..le far� appunto per solo divertimento.
Intanto penso a completare queste 2 settimane..che stasera i pesi che 
avrei in programma di alzare mi fan venire il mal di stomaco al solo 
pensiero!!
Grazie infinite per il parere comunque!
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-Ciuchino-

 riuscito a nuotarli veloce..e non capivo il perch�..
Ora ok, quando mi dici "li ho nuotati sciolti" io capisco che non ti ci sei 
messo al 100% apposta, non che non sei riuscito ad esprimere il tuo max 
indipendentemente dalla tua volont�.

 indipendentemente dalla tua volontï¿œ.
Proprio il contrario!
Ovvioc he su un 50 parto con l'idea di farlo sparato.
E cosï¿œ ï¿œ stato per il 50 a Caldiero, anche se ti ricordoc he li avevo 
cmq un dito rotto che mi frenava il tirare come un forsennato.
Ad ogni modo, ripensando col senno di poi a Caldiero era andata come a 
Monfalcone sabto scorso..io tiro, cerco di dare tutto eppure mi sento e 
vedo che vado lento e non capisco il perchï¿œ..o meglio lo capisco eccome. 
Ho perso il ritmo di velocitï¿œ. Ho fatto piï¿œ forza ma perso di 
velocitï¿œ..e su uno scatto da 50 vuoldire perder molto!Moltissimo!
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-Ciuchino-

Giuseppe Monti ha scritto:

Ma tranquillo..io non sono scaramantico. Ad ogni modo il mio obiettivo 
vero per glie europei l'ho giï¿œ detto qual'ï¿œ! Effettuare un pre-gara in 
stile "Raffa" e vedere l'oceano e sguazzarci (non nuotarci) 
dentro..tutto qua! ;-)
Poi quel che viene viene...
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-Ciuchino-

 ha scritto nel messaggio
Oh, ma l'hai visto l'elenco delle nazioni che parteciperanno ai mondiali?
Cio�, roba tipo Seychelles... avranno pur bisogno di un dorsista e un 
delfinista in vista di Londra 2012 no??? 

 <5'00 nei 400 stile.
ok la base aerobica ma se stai facendo anche palestra basta cazzate
e andiamo sui 50 delfo!
oltretutto la palestra dovresti "trasformarla" in acqua anche ora.
se viri la preparazione quando cali la palestra o addirittura la smetti
imho non e' logicissimo.
dovrebbero gia' esserci qua e la' in questi allenamenti richiami 
"aggressivi" di lavori a tutta birra sempre secondo me.
per come ti ricordo io gia' parti da una base muscolare solida e questa 
va sollecitata sempre anche durante le grandi settimane aerobiche.
lassa stare il fondo pliz! :-[
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 Domenica 21. 3km in lago a Tarzo
Ha ha, inizialmente ho letto 21.3km... :)
Pensavo avessi dato di matto e invece il folle ero io...
Io Domenica ho la 5km al Plemmirio. Devo dire che fino a venerdi' ero un
po' titubante visto l'andamento dei miei allenamenti ma ieri ho avuto la
conferma del fatto che sto andando male principalmente a causa della
temperatura elevatissima dell'acqua.
In questi giorni le temperature sono scese, anche qualche piovasco, e ieri
l'acqua in piscina era perfetta. Ne' fredda ne' calda...
Abbiamo fatto 3x750 giusto per abituarci un po' alla nuotata lunga e le
sensazioni sono state buone. 
Ho tenuto il ritmo degli 11'10" circa, senza forzare, solo cercando lo
scivolo. Non e' una gran prestazione ma pensavo peggio.
Domenica sara' la mia prima 5km in assoluto, un po' di paura rimane
comunque... penso che arrivare ai 2.5 e pensare di doverne fare
altrettanti sara' dura... 
-- 
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 lassa stare il fondo pliz! :-[
Si ï¿œ quello che penso..oramai sabato mi finisco questo "trittico" 
dell'alto adriatico, poi mi ridï¿œ alla velocitï¿œ e vi terrï¿œ aggiornati.
Il coach sabato mi diceva che dovrei fare verso fine luglio per 3 
settimane una ltro giro di carico in palestra..ma forse non ho capito 
bene io, stasera ne riparlo casomai..
-
-Ciuchino-

 
Wow...che sfidone a distanza che ci facciamo!!
E tu col vantaggio di sapere quanto ho fatto io il giorno prima!!
Ad ogni modo le previsioni di mare li come sono?
Io ho dato un occhio (ma credo sia ancora presto per definirle certe 
come previsioni) e mi danno giornata di sole arrosto con mare calmo e 
altezza onda 0/1 cm..sarebbe perfetto!
-
-Ciuchino-

 altezza onda 0/1 cm..sarebbe perfetto!
Su che sito prendi informazioni tanto dettagliate??
Cmq, penso sia un po' troppo presto per avere previsioni attendibili.
Per i prossimi due giorni, se non erro, qui e' previsto ancora cattivo
tempo.
Tutti gli altri anni ho sempre trovato mare splendido al plemmirio, molto
calmo e pulito ma quest'anno hanno anticipato. Sinceramente spero non ci
siano meduse (domenica a S. Alessio ce n'erano un bel po'...). Il mare
calmo sarebbe pure molto ben accetto visto che e' la prima volta su questa
distanza.
Sfidone a distanza?? Naaa, sei troppo avanti a me e anche se fossimo su
livelli vagamente simili, o decidessimo un handicap, con le gare in mare
non puoi fare sfidoni. Troppe variabili in gioco. Dall'accuratezza della
distanza alle condizioni del mare. Correnti incluse...
Spero solo ci divertiremo entrambi.


 Settimana scorsa lavoro centrale erano 16 x 50 tutti a manetta a 1'45"
tanto per rompere: secondo me un lavoro cosï¿œ lungo di tolleranza
va diviso per lo meno in due o se ne devono fare meno.
o siete dei mostri(leggi agonisti) altrimenti gia' una serie da 6 x 50 
dovrebbe fiaccarti mica male .
io avrei fatto una roba cosï¿œ:
tipo 6x50 a 1'45 200 piano a 5' + 4x50 a 1'45" + 200 a 5' + 2 x50 a 2'.
eventualmente per te l'ardimentoso del caso 1 50/75 a canna dopo un 
paio di minuti dal blocco ;-)
trovo estremamente improbabile per un master arrivare a tirare il 
15/6esimo da 50 in fila a canna pieno di acido lattico.
e sono un fan di questi lavori eh. ma devono calzare a chi hai davanti.
my 2 cents
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 e sono un fan di questi lavori eh. ma devono calzare a chi hai davanti.
Anch'io per piacere sadico amo questo tipo di lavori, ma ovviamente 
dimensionati sulle "nostre" capacitï¿œ.In stagione abbiam ripetuto altre 
volte questo tipo di serie, arrivando al max a farne 12x50 (in corta) 
con un buon tempo di recupero tra una e l'altra.
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-Ciuchino-

 ho refuso
Voce del verbo?
... deliriotfl ...
:o)= 

 Scusate la mia"solita" prolissità..
no worries, saltato in tronco.. ahahah :-)
(scherzo, bel report!)

 Il lavoro "tutto a manetta" era un 6 x 50...ho refuso e unito 2 lavori..
mi sembrava strano.
ciao mona (? sta per cazzaro immagino?)
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/

Kalï¿œ ha scritto:

Puntiglioso!!!Prrrr
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-Ciuchino-

 
http://nonciclopedia.wikia.com/wiki/Mona
;-)
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-Ciuchino-

 
No, li ho fatti costanti con l�'idea di farli costanti!
Cosa stupenda poi era un compagno di corsia eccezionale con cui ho 
fiancheggiato dal primo all'ultimo metro, compreso lo sprint finale!!
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-Ciuchino-

 Spero solo ci divertiremo entrambi.
Io pi� che divertirmi che non lo metto in dubbio (andiamo su in un bel 
gruppetto di squadra mia..credo sulle 15 persone)..spererei di tornare a 
casa senza danni corporei e con le spalle ancora attaccate..
Se Domenica si son fatti sentire i 3 km..figuriamoci 7 come mi 
peseranno..sperem!
In culo alla balena a entrambi!
-
-Ciuchino-

 In culo alla balena a entrambi!
Speriamo che non *****! :)
