Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Peter, 8 aprile

  Dopo la brutta esperienza dell'altro ieri (vasca congestionata di 
gente), ieri ho rinunciato alla nuotata e per l'occasione ho 
approfittato dell'aria di primavera per provare una pedalata.
NOn toccavo la bici da novembre, avendo solo nuotato in inverno, cosi 
posso dare la mia opinione su: "il nuoto allena la bici?"
Dunque 50 chilometri ondulati, sensazioni: ottime!
C'ï¿œ da dire che grazie all'ultimo mese tirato in piscina sono "quasi" a 
peso forma (massa grassa 9%), insomma i pedali giravano che era un 
piacere, diciamo come dopo una preparazione ciclistica da zero di un 
migliaio di chilometri. L'unico neo ï¿œ che con i rapporti lunghi in 
pianura (viaggiavo abbastanza tranquillamente a 42 kmh con poco vento, e 
155 bpm) sentivo una netta carenza di potenza ai quadricipiti femorali, 
in particolare sentivo la parte distale anteriore della coscia "vuota", 
poca massa, ï¿œ l'unico punto che si ï¿œ leggermente indolenzito. 	Invece 
molto bene soleo e gemelli, tonicissimi, la caviglia spinge che ï¿œ un 
piacere, nessun problema al tendine d'achille che in passato era il 
punto debole quando mi allenavo " a freddo".
(evidentemente, e paradossalmente, l'estensione del piede a nuoto aiuta)
In salita (15%) grande efficacia anche grazie alla trazione delle 
braccia sul manubrio, ovviamente! :-)
Ottima anche l'elasticitï¿œ della schiena, non avevo nessun problema a 
tenere la posizione di massima aerodinamicitï¿œ in pianura, anche per
lunghi tratti, e non ï¿œ rimasto nessun indolenzimento a posteriori.
La mia conclusione ï¿œ che ...il nuoto docet! Basterebbe tenere le cosce 
un po' piu toniche durante l'inverno, magari con esercizi ad hoc.
Questa mattina invece pesaro 25 metri.
Segnalo che c'erano 3 vasche per il nuoto libero, su ognuna un cartello 
: "andatura lenta", "media", "veloce", un plauso ai dirigenti!
ovviamente mi sono messo nella veloce, tanto c'ero solo io :-)
Riscaldamento:
     * 200 m a piacere,
     * 8 x 25 m misti a 45 sec.
A2
     * 2 x 200 m crawl completo a 3 min. e 25 sec
     * 2 x 150 m crawl completo a 2 min. e 35 sec
     * 2 x 100 m crawl completo a 1 min. e 40 sec
     * 2 x 50 m crawl completo a  50 sec
B1
     * 4 x 200 m misto. Recupero 50 sec. tra uno scatto e l'altro.
MOLTO duri per me i 200 misti, ma insomma li ho fatti, ovviamente piano. 
Il mio pianissimo e fortissimo in questo caso sono la stessa identica 
cosa, cioï¿œ era la mia massima andatura per poter reggere le 4 ripetute.
 
B2
     * 800 m braccia crawl
Qui mi sono divertito, ho aumentato progressivamente l'andatura, alla 
fine mi sembrava che le vasche durassero una manciata di secondi...
ovviamente era solo illusione ottica :-)
 
  Defaticamento:
     * 200 m a piacere ("scioltezza").
 
TOT 3200 m
molto cotto....domani bici :-)))
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"ï¿œ lui il supremo esempio del nuotatore autistico, malato di narcisismo
e completamente assorbito in un mondo irreale creato dalla sua fantasia"
C.Sprawson
ï¿œLa vita ï¿œ una malattia cronica sessualmente trasmessa, ad esito fataleï¿œ

     * 2 x 50 m crawl completo a  50 sec
ah, questi erano i tempi della tabella come da sito, ovviamente NON li 
ho rispettati....il mio scopo era solo arrivare in fondo e tenere i battiti.
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