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Titolo: c'e qualcuno che fa triathlon?

ciao a tutti sono federico e mi dedico al triathlon da un po più di un anno,
voi esperti nuotatori che tipo di allenamenti mi consigliate x arrivare a
nuotare i 1500 sotto i 25 minuti?

 wrote in message
Sc4s6.22863$6W.13...@news.infostrada.it...

    Ciao Federico,
ho controllato il tuo cognome (a proposito: se non vuoi essere seppellito di
SPAM ti conviene mascherare un po' l'indirizzo) per essere certo che non si
trattasse del 'nostro' Girasole, tuo omonimo, che peraltro non ha bisogno di
consigli per scendere sotto i 25' visto che già si avvicina ai 20' pur non
essendo in prima battuta un nuotatore (d'altra parte è uno dei più forti
triatleti d'Italia, con diverse prove dell'Iron man al suo attivo e vari
campionati italiani vinti).
    Cosa ti posso dire? Per un triatleta il tipo di allenamento è quasi
obbligato: si tratta di fare del lavoro per il fondo, quindi nuoto lungo e
soprattutto ripetute per allenare la capacità aerobica su distanze
medio-lunghe con brevi recuperi. Per capirci, parlo del lavoro principale,
che va fatto dopo un congruo riscaldamento ed una attivazione (ad es. dai
500 ai 1000 metri sciolti seguiti da 10-20 da 50 a n secondi, io ad es. li
faccio a 50", tenendoti un riposo inferiore ai 10" ), che deve arrivare a
non meno di 2000 metri, meglio 3000 o più, con serie varie (tipo 5 o + x
400, 10 o +  x 200, 20 o + x 100) con recuperi molto brevi (la settimana
scorsa ad esempio ho fatto 8 x 200 a 3' viaggiando sui 2'45"-2'48"). Nella
stessa seduta, se ti risulta troppo noioso fare sempre lo stesso lavoro,
puoi anche mischiare le serie (es. 4 x 400 + 4 x 200 + 4 x 100) o fare una
scaletta (ad es. 100-200-400-800-400-200-100) o combinare gli esercizi in
mille altri modi con un po' di fantasia. Il tipo di lavoro rimane comunque
alquanto noioso, ma non ci si può fare granchè.
    Ciao
            Vasco
*********************************************************
Ci saranno sempre degli esquimesi pronti a dettare le norme su come devono
comportarsi gli abitanti del Congo durante la calura.
Stanislaw Lec

 wrote in message
news:Sc4s6.22863$6W.13...@news.infostrada.it...

quindi ti interessano gli olimpici...
quanto tempo hai alla settimana?
diciamo che ti servono almeno tre sedute settimanali.
a me piace la variazione nell'allenamento, nel senso che trovo allenante
fare cose diverse e non sempre le stesse. mi spiego: nuotare sempre i 1500
non e' cosi' vantaggioso come fare dei lavori sul lungo, sul medio, sulla
velocita' e sulla tecnica.
d'inverno comincerei con la tecnica: non c'e' nulla di peggio che nuotare a
lungo e male, perche' il gesto sbagliato entra nella memoria a lungo termine
e liberarsene diventa piu' difficile. quindi cura l'aspetto tecnico con
molta attenzione e fatti aiutare da qualche esperto, magari un compagno di
squadra bravo a nuotare o qualche istruttore.
dopodiche' puoi verificare se i tuoi miglioramenti hanno un riscontro sul
tempo, fai delle prove su 400-800-1000-1500 e vedi se il problema e' una
velocita' di base che manca (e quindi serve ancora tecnica ed allenamento
specifico) o e' la tenuta alla distanza(e quindi serve un allenamento
diverso). infine decidi quale periodo dell'anno vuoi coprire con la tua
forma migliore....e quindi si parla poi di allenamento (ma questa e'
un'altra puntata)







ciao Vasco ho letto la tua risposta a federico e da 
quel che mi sembra di capire ne sai qualcosa sia di internet che di 
triathlon quindi ne approfitto per prti alcune domande. Innazitutto cosa 
significa mascherare l'indirizzo per non essere seppellito di spam?  Ho 30 
anni e mi sono messo in testa di fare qualche triathlon corto visto che qualche 
tempo fa , per gioco ,ne ho fatto uno emi è piaciuto. attualmente vado in 
piscina un paio di volte la settimana ma mi limito a nuotare per 40-50' con due 
o tre piccole pause. Che cosa potrei fare per rendere più produttivo il mio 
allenamento con un paio d'ore a disposizione la settimana?. Per quanto riguarda 
la corsa e la bici dove posso trovare informazioni sulle metodologie di 
allenamento inerenti al triathlon (newsgroup,link)?  Ciao grazie 
Ale



Ciao grazie Ale
    Prego, anche se non credo di esserti stato molto utile.
    Ciao
            Vasco