Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: integratori nuoto

salve a tutti,
volevo spaere se esistevano integratori specifici per il nuoto,ricordo che 
sono sui 2000 mt ad allenamento per circa 3 volte alla settimana.Il mio 
obiettivo č rafforzare la massa muscolare x per questo ovlevo sapere se 
esistevano prodotti consigliabili al riguardo.
Grazie 

 obiettivo è rafforzare la massa muscolare x per questo ovlevo sapere se 


 prodotto, ma è davvero un valido integratore specifico per il nuoto?
Visto il chilometraggio settimanale che fai tu, non ti serve nessun 
integratore, una normale alimentazione è + che sufficiente per 
ripristinare le energie spese.
Per lo specifico della creatina, ti consiglio di leggere qua fino in 
fondo: 
http://www.albanesi.it/Corsa/creatina.htm
Ti dovrebbe risultare chiaro che oltre che inutile, potrebbe risultare 
persino dannosa per te.
-- 
Happiness happens

 Grazie

 di assumere alimenti proteici almeno in 3 pasti al giorno.
Cavoli, e chi fa solo 3 pasti come fa? :-)
-- 
Happiness happens

 Happiness happens 

 contenenti proteine (ma quelli ci vogliono tutti!).
Fiu! :-)
Ma 20 g di proteine, per esempio, quanto latte sono?
-- 
Happiness happens

 
direttamente da 
albanesi.it
:
Latte di vacca intero Carboidrati: 5; proteine: 3,2; grassi: 3,7; acqua: 87; 
calorie: 66.
Latte di pecora Carboidrati: 5,2; proteine: 5,3; grassi: 6,9; acqua: 82,7; 
calorie: 103.
Latte di capra Carboidrati: 4,7; proteine: 3,9; grassi: 4,3; acqua: 86,3; 
calorie: 72.
Latte di vacca parzialmente scremato Carboidrati: 5; proteine: 3,5; grassi: 
1,8; acqua: 88,5; calorie: 49.
Latte di vacca scremato Carboidrati: 5,3; proteine: 3,6; grassi: 0,2; acqua: 
90,5; calorie: 36.
espressi in grammi per 100 ml di prodotto
-- 
SF
Z: La Fvancia è forvte e vincevà!
M: La vinzarà cla troia ad tù sùrela, faza da cùl!

 Ma 20 g di proteine, per esempio, quanto latte sono?
Tanto. Sono circa 600 g, ci vuole un discreto stomaco per affrontarli. 
Sicuramente c'è chi ci riesce, io a 250 g ci arrivo facilmente ogni mattina, 
ma credo che a 600 inizierei ad avere qualche problemuccio intestinale... 
Meglio puntare sullo yogurt, magari il Total 0% di Fage che ha 10 g di 
proteine per 100 g: un vasetto da 150 g e sei già a 15 g di proteine!
Considera che se pesi 70 g e ti fai 3 km a nuoto avrai bisogno di almeno 90 
g di proteine, ammesso che ne assumi 20 a colazione, ne rimangono comunque 
altre 70 che corrispondono a 350-400 g di carne o pesce oppure a 4 albumi 
(ad libitum sulla quantità di tuorli) e 200 g di carne o pesce. Insomma con 
le proteine non è sempre facile stare dalla parte dei bottoni.


 4 albumi?! Non è una botta assurda di colesterolo?!?
Nell'albume non c'e' neanche la minima traccia di colesterolo!!!!
Max

 g di proteine
Questi valori sono abbastanza accettati o ci sono varie teorie?
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 ok ma il rosso lo butti via?! Cosa si può cucinare con solo gli albumi?
http://www.esselungaacasa.it/ecommerce/productInfo.do?productId=331024
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Happiness happens

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio 
news:ed6svc$14b$1...@nnrp-beta.newsland.it...
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C'è uno studio su atleti di fondo che arrivano a consumare 1,6 g di proteine 
per kg di peso. Considerando che noi siamo atleti di serie B rispetto a 
questi, un buon 1,5 g per kg di peso non fa male a nessuno e non causa 
catabolismo proteico. Su un soggetto di 70 kg siamo oltre i 100 g di 
proteine, ma se togliamo quelle vegetali, siamo a 70-90 g di quelle animali 
(a seconda dei vegetali che ti mangi...).
Ovviamente ci sono le variabilità individuali ecc. ecc., ma sicuramente un 
lieve eccesso (10-20 g) è meno dannoso di un lieve difetto.
Un buon metodo, quindi, è quello di conoscere le proteine delle classi di 
alimenti animali (carne, pesce, albumi, formaggi e latticini vari) e 
costruire l'apporto proteico calcolato a occhio con quelli.
Esempio:
200 g di carne o pesce 40g
4 albumi 20 g
300 g di yogurt 15 g
30 g di formaggio 8 g
e siamo a 80 e rotti g di proteine.
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 ok ma il rosso lo butti via?! Cosa si può cucinare con solo gli albumi?
Ottime frittate. I rossi mica li devi buttare tutti. Io faccio frittate (in 
genere al formaggio) con 4-6 albumi + 1-2 tuorli +  formaggio + verdure. Gli 
altri tuorli li butto. Non mi dirai che non butti nulla di edibile (grasso 
della carne? grasso del prosciutto? teste dei pesci?). Perché gli albumi 
devono essere specie protette?
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it

 salvaspazio... ma una nota star del cinema saprebbe cosa farci...
E' albume, ALBUME... non c'e' colesterolo nell'albume, neanche tracce!
Acqua, proteine e sali minerali, e basta...
Max