Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: allenamento 14.3.06

 uno degli allenamenti intensi(per noi) di questo periodo:
600 piac
6x75 mx cambio 25 1'30
3x( 8x50 sl aerobici + 2x50 ps passo gara (secondo 50 di un 100) a )
50" la prima serie + 2ps a 1'10
55" la seconda e 1' la terza
no pausa tra una serie e l'altra
200 bolle
8x50 sl a 1' a far numero di defaticamento
tot 3150 65'
bel lavoro centrale dove i tempi sui 50 ps sono passati da 38"+36" a 36+37 a
35+ 36
le percorrenze sui 50 sl invece dai 38 della prima serie ai 36/37 della
seconda
a 37/38 con qualche 35 dell'ultima. fc negli aerobici sempre o quasi sui 140
come da manuale.
saluti e baci
--
f.
http://groups.google.it/group/it.sport.nuoto?hl=it
http://www.frappr.com/itsportnuoto

Aggrego il mio di ieri:
Risc:
200 sl sciolti
100 sl alternato
3 x 100 fartlek
3 x 100 mix
Lav Centr:
tutto 3 volte
50 sl (esec tra 38" e 40") partenza 55"
100 sl (esec tra 1'28" e 1'30")partenza 2'
200 sl (esec tra 2'38" e 2'44")partenza 4'
100 sl (esec tra 1'28" e 1'30")partenza 2'
50 sl (esec tra 38" e 40") partenza 55"
150 stile gara (io sl) sostenuto partenza 3'30"
100 stile gara (io rana) sostenuto partenza 3'
50 stile gara (io Delfino) sostenuto partenza 1'40"
Lavoro tenica
15' di tuffi e virate
-- 
Un palco. Una scena. La penombra.
Il leggio nel gioco delle luci.
E sopra il foglio, fredde e inerti parole.
 
http://www.frappr.com/itsportnuoto

 3 x 100 mix
misti, cioč come voglio, oppure ogni 100 uno stile diverso?


 si incasina fin troppo... ci rinuncio ;)


 misti, cioè come voglio, oppure ogni 100 uno stile diverso?
no
3 volte ciò che segue:
25 delfino + 25 dorso+ 25 rana+  25 stile...
ciao!


 
non mi pare che questo sia fartlek... questa è una progressione interna. 
O sbaglio io?
-- 
"I bambini fanno ooooh guardando Chuck Norris che, con un calcio 
rotante, fa volare Povia come un piccione."
"buuuhhhhhhhhhhrrrrrrr"

 non mi pare che questo sia fartlek... questa è una progressione interna. 
Direi progressione interna su base 25.
Comunque essendo il fartlek "cambio di ritmo", penso possa essere 
generalizzato anche in questo modo
-- 
PB:  50 sl: 27.37
      50 fa: 29.31 (updated)
     100 sl: 1.00.29
     100 fa: 1.06.97 (updated)

 50 sl (esec tra 38" e 40") partenza 55"
Grazie, faccio dopo, ero giusto a corto di idee.
Ma caspita, nei 200 hai preso un caffè mentre aspettavi?
Che te ne fai di una partenza a 4' con le tue percorrenze?
Kalì.
-- 
Ride History: Garellik 50->Mtx125->Dr650Rs->Sv650s
Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'è Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz è quello che chatta sempre con Kalì e va piano in moto?" © GenTLe

 Che te ne fai di una partenza a 4' con le tue percorrenze?
Penso che nell'ottica distorta del suo allenatore, questo fosse un 
lavoro di "velocità"..


 
si infatti io l'ho fatto così...ma forse l'ideale sarebbe arrivare a i 
12,5 piano poi accelerare....
ma personalmente mi incasina la nuotata....


 Kalì.
son anche 20 giorni che non nuoto...


 
quoto...
hi hi hi...
sai che gli ho appena girato il link del sito di loga che hai postato...


 son anche 20 giorni che non nuoto...
E mo?
I 200 in particolare li hai girati alla grande visto che in gara sei sui 
2'30.


 sai che gli ho appena girato il link del sito di loga che hai postato...
LOL!
:-)


 2'30.
1. li ho scazzati alla grande in gara
2. ero in scia...hi hi hi
p.s. ho preso appuntamento per il tagliando alla BMW...hem... quanto 
spenderò?
devo cambiare anche la catena ....


 
quando ce vo...ce vo.... :-D


 devo cambiare anche la catena ....
Spero corona-catena-pignone, non si cambia mai solo la catena.
Fatto l'anno scorso sull'SV, 150 euri se non ricordo male.
Preparati ad una botta da 270-300 euri.
Kalě.
-- 
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Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'č Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz č quello che chatta sempre con Kalě e va piano in moto?" © GenTLe

 Kalì.


 poi anche a gomme son un po giù, ma ne riparliamo l'anno prossimo...
ROTFL!
Saluti da 2 treni di gomme in 6 mesi.
Kalì.
-- 
Ride History: Garellik 50->Mtx125->Dr650Rs->Sv650s
Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'è Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz è quello che chatta sempre con Kalì e va piano in moto?" © GenTLe

 
è proprio una gara che non mi piace


 Aggrego il mio di ieri:
<cut>
L'ho rielaborato ed è uscito il mio di oggi:
400 risc
200 p20" + 100 p15" + 50 p10" + 25 p5" + 25
3x (50 a 55" + 100 a 1'55 + 200 a 3'50" + 100 a 1'55 + 50 a 55")
200 G recupero
8x50 B a 1'
200 sciolti


 Kalì.


 da me doveva essere una sorta di velocità da te non lo è...
Da me è A2!


 rinuncio ;)
fa niente :-)
