Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: un bel rientro

sabato sera, dopo varie vicissitudini che mi hanno tenuto due settimane
fuori dall'acqua, ho ripreso con un allenamento che mi è piaciuto molto
550 sciolti (non ho fatto in tempo a finire i miei soliti 600)
12 x 50 [55"] alternando delfino-dorso con rana-SL (in pratica 6 x 100 misti
                     frazionati a 50)
2 x 15 SL (C3) [50"]
2 x 25 SL (C3) [50"]
2 x 15 PS (delfino) (C3) [50"]
2 x 25 PS (delfino) (C3) [50"]
50 sciolti
4 x   100 misti [2'] (1'30"-1'32")
        2 x 50 misti [1'10"]
100 sciolti
500 gambe (io li ho nuotati misti cambiando stile ogni vasca)
200 sciolti (2 x 75 + 1 x 50) (sarebbero stati 16 x 75 SL con palette a
                                            1'10" ma ero già cotto)
____________
3000 metri
personalmente avrei solo fatto uno stacco fra la prima e la seconda serie di
C3 (prima del P.S.) con un 50 sciolto ma a parte questo dettaglio mi è parso
davvero un bell'allenamento, ottimo anche in vista delle due gare dei
regionali (100 misti e 50 delfino)

 
-- 
Logaloga

 500 G? Tu? Ma sei ammattito?
Beh, l'allenamento non l'ho deciso io e il nostro coach non ci va leggero
con le gambe. Comunque andando piano e cambiando stile ad ogni vasca non ho
fatto troppa fatica. Mi sono servite come recupero attivo.
Ciao
Vasco


Si` si`, non e` la quantita` in se` che mi preoccupava, mi risultava che 
quando c'era gambe tu avessi quasi sempre da andare a prendere tuo 
figlio che nuota nella piscina accanto :-)))
-- 
Logaloga

 figlio che nuota nella piscina accanto :-)))
Purtroppo sabato è andato alla festa di compleanno da un amico e mi ha
lasciato senza scuse :-(
Però, come ti ho detto, ho retto abbastanza bene.
Ciao
Vasco


Ottimo, come sai le gambe sono fondamentali per dare supporto alla 
nuotata... :-)
-- 
Logaloga

 regionali (100 misti e 50 delfino)
Se non fosse stato per tutte quelle gambe, sarebbe stato un allenamento
perfetto anche per i miei gusti.
In effetti la mancanza di pausa tra lo stile e il PS rischia di spostar il
lavoro dalla velocità pura, e a delfino rischia d'esser un problema far
quegli scatti da stanco, controproducente.
Noi in genere facciamo prima PS e poi stile..

 nuotata... :-)
Soprattutto per la velocità.. :-)

 fatto troppa fatica. Mi sono servite come recupero attivo.
Mah, io come recupero attivo preferisco la nuotata completa, mi sembra che
mi lubrifichi un po' meglio..

 figlio che nuota nella piscina accanto :-)))
Sccch!
Si vocifera che a volte abbia preso addirittura dei ragazzi che non
conosceva pur di andarsene..
:-)


Beh, adesso non esageriamo: dopo 4 scatti brevi a SL con una buona pausa non
sei proprio cotto. Diciamo che una ulteriore pausa intermedia avrebbe
permesso di tirare ancora di più il delfino, però sono riuscito lo stesso a
fare degli scatti discreti.
Per quanto riguarda invece la successione, io preferisco partire dallo SL e
nuotare dopo il delfino.
Per le gambe, che dire? A forza di farne forse mi sto abituando. In genere
il problema è che si fanno delle ripetute con recuperi brevissimi e non ci
sto quasi dentro. Se posso nuotare al ritmo che mi pare e cambiare stile
spesso me la cavo molto meglio.
Tornando invece ai messaggi, se io ne ho postati 161 in gennaio, tu quanti
ne hai mandati? 500?
Ciao
Vasco

 ne hai mandati? 500?
Beh, a occhio e croce si ci aggiungi un centinaio ci siamo..
Purtroppo la media ha risentito dal fatto che per la prima settimana non ci
son stato..

 
-- 
Logaloga

 affaticato...
Chiaramente entrambi i ragionamenti hanno i loro pregi e difetti, ma tutto
sommato stile lo si nuota sempre, e se uno ha come stile preferenziale un
altro non mi sembra male farglielo fare prima..

 
Infatti, normalmente faccio cosi`... nel caso non ti fossero chiari a 
prima vista i motivi del viceversa li ho sottlineati.. :-)
-- 
Logaloga

 Castel Chariot wrote:
non mi e' molto chiaro il motivo del contendere.mi potresti spiegare meglio
o in maniera piu' comprensibile (scusa :-) ) come e' sta questione dei
lavori in velocita'??
denghiu
f.


Semplice, Vasco ha fatto questo allenamento:
550 sciolti (non ho fatto in tempo a finire i miei soliti 600)
12 x 50 [55"] alternando delfino-dorso con rana-SL (in pratica 6 x 100 misti
                      frazionati a 50)
2 x 15 SL (C3) [50"]
2 x 25 SL (C3) [50"]
2 x 15 PS (delfino) (C3) [50"]
2 x 25 PS (delfino) (C3) [50"]
50 sciolti
4 x   100 misti [2'] (1'30"-1'32")
         2 x 50 misti [1'10"]
100 sciolti
500 gambe (io li ho nuotati misti cambiando stile ogni vasca)
200 sciolti (2 x 75 + 1 x 50) (sarebbero stati 16 x 75 SL con palette a
                                             1'10" ma ero già cotto)
____________
3000 metri
Ci sono state due differenti oggetti di discussione sul lavoro:
2 x 15 SL (C3) [50"]
2 x 25 SL (C3) [50"]
2 x 15 PS (delfino) (C3) [50"]
2 x 25 PS (delfino) (C3) [50"]
In primis sull'opportunita` in un lavoro di velocita` come questo di 
nuotare prima il proprio stile e poi lo stile libero.
io faccio cosi` ma non e` detto che sia controproducente fare come Vasco.
in secondo luogo Castel dice che un lavoro cosi` e` un C1 (picco o 
potenza lattacida) mentre secondo me e` un canonicissimo C3.
-- 
Logaloga

 potenza lattacida) mentre secondo me e` un canonicissimo C3.
nel senso che per te la pausa e' abbastanza lunga da determinare un lavoro
di velocita' purissima mentre per lui non lo e',giusto?
oltre al fatto che cosi' brevi distanze determinano gia' un lavoro di
estrema velocita' almeno per me.
ho detto una cosa intellligente??
denghiu
f.


Ci sono 2 fattori, il primo e` che la pausa e` abbastanza lunga, il 
secondo e` che l'impegno fisiologico e`, almeno in teoria, totalmente 
imputabile al sistema anaerobico alattacido...
Sul fatto dell'estrema velocita` non ti seguo molto..
-- 
Logaloga

   un C1...
Infatti credo volesse essere un C3. Io esprimevo solo il parere che una
pausa in più non avrebbe fatto male ma anche così come l'abbiamo fatto
rimane un C3. Il C1 è un'altra cosa.
Ciao
Vasco

 Sul fatto dell'estrema velocita` non ti seguo molto..
esatto intendevo proprio il discorso dell'anaerobico lattacido 
cioe' ,mi sembra ,quegli sforzi che restano dentro i 6/7 secondi.
era questo il mio concetto di velocita' estrema.
scusa ma uso parole un po' mie :-)
f.

   C1...
Hai ragione, ho riletto la definizione postata da ste a aprile e ho
decisamente sbagliato.
Comunque il picco di lattato è c2..


diciamo che gli sforzi anaerobici *alattacidi* sono di durata prossima 
ai 15/20 secondi.. :-)
-- 
Logaloga


Mi ricordavo C1 potenza e C2 resistenza...
-- 
Logaloga

 ai 15/20 secondi.. :-)
ero convinto fossero meno i secondi!sorry
denghiu.
f.

 ai 15/20 secondi.. :-)
La spiegazione scientifica degli ultimi 4" dei miei 50 SL :-)))
-- 
From birth, man carries the weight of gravity on his shoulders.
He is bolted to earth.
But man has only to sink beneath the surface and he is free. 
Jacques-Yves Cousteau

 
LOL!
-- 
Logaloga

 La spiegazione scientifica degli ultimi 4" dei miei 50 SL :-)))
E dalla asca di ritorno dei miei 50.. :-)