Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: consiglio

Un amico dei miei nuota tre volte la settimana 45min in pausa pranzo...fa
tutti gli stili, č un fisico molto sportivo e mi ha chiesto di buttargli giů
3 schede di circa 2km l'una da fare qnd nuota in pausa pranzo...Io ho
pensato a una cosa di questo tipo, che ne dite?
1^ sessione
200m riscaldamento a piacere
6x100 gambe: uno a SL, uno RA
8x25m : uno DF, uno DO curando la tecnica di nuotata
4x50 SL
2x100 SL
200 SL
4x50 SL
200m defaticamento a piacere
2^sessione
200m riscaldamento a piacere
8x50 gambe a SL
100 SL
10x50 misti
100 SL
8x50 braccia
200m defaticamento a piacere
3^sessione
200m riscaldamento a piacere
4x100 gambe a DF
100 DO
5x200SL
100 DO
200m defaticamento a piacere

 200m defaticamento a piacere
Anche qua i 100 do messi così boh, lasciano un po' il tempo che trovano
E' stato lui a indicare una preferenza per il dorso e il delfo e un odio 
per la rana?
-- 
PB:  50 sl: 27.37
      50 fa: 29.43 (near to update)
     100 sl: 1.00.29
     100 fa: 1.08.49 (near to update)

 4x100 gambe a DF
Ma cos'è sta fissa del solo gambe a inizio allenamento???
Il tuo coach ti ha traviata.
Cmq lo voglio vedere fare il 4x100 G DF, duretti nèh...
Kalì.
-- 
Ride History: Garellik 50->Mtx125->Dr650Rs->Sv650s
Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'è Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz è quello che chatta sempre con Kalì e va piano in moto?" © GenTLe

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 per la rana?
odia la rana!!! :)

 Cmq lo voglio vedere fare il 4x100 G DF, duretti nèh...
infatti alla fine gli ho messo alternati 100 G FA a 100 G RA....

 200SL....
E allora inseriscigli dei 100 a piacere..


 Se fatti *bene* ti stroncano prima ancora di iniziare...
in effetti noi in allenamento alla fine delle gambe le sentiamo un po' di
legno, poi noi vabbè usiamo le pinne ed è diverso....ma a me non sembra così
pesante farle e ti assicuro che le faccio strabene, di noi trenta io e un ex
agonista siamo quelli che tiriamo di più... :)

 revisionato il tutto e gli ho tolto un po' di gambe in effetti....
Quindi come dicevo io! :-)
Pe me gambe non sono una buona attivazione..un conto una volta ogni 
tanto, ma non sempre..


 tanto, ma non sempre..
a me piacciono tanto....è la parte dell'allenamento che mi diverte di
più!!!!

 E allora inseriscigli dei 100 a piacere..
beh dopo il delfo il dorso ti tira meglio la schiena....eppoi ha già dopo il
defaticamento....

 beh solo gambe sì!!!
Certo..soprattutto se poi vuole disfarsi della schiena..


 più!!!!
Resta il fatto che per quanto ti piacciano, non sono il modo migliore 
per attivarsi


 per attivarsi
beh ma non ci fa fare solo quelle, x attivarci....

 beh ma non ci fa fare solo quelle, x attivarci....
Certo.
Il problema era che tu al tuo amico facevi fare solo quelle per attivarsi


 Certo..soprattutto se poi vuole disfarsi della schiena..
il delfino gliel'ho visto nuotare, lo fa piano ma bene....non penso si disfi
la schiena....al limite puň farlo sul dorso invece che con la tavoletta....

 la schiena....al limite può farlo sul dorso invece che con la tavoletta....
E' molto difficile fare gambe a delfino, dato che se non eseguite 
correttamente gravano molto sulla schiena.
Io per esempio con un lavoro del genere me la spaccherei..fai tu..


 Il problema era che tu al tuo amico facevi fare solo quelle per attivarsi
beh ma tieni conto che x il tipo di allenamento che fa non ha nemmeno
bisogno di attivazione...la tavoletta la fa cmq con calma giusto x muovere
un po' di più i muscoli delle gambe, nulla di che... :)

 correttamente gravano molto sulla schiena.
che forte, pensa che io faccio gambe delfino x rilassarmi.. e delfino 
completo x massacrarmi. Il tutto comodamente con uno stile solo!
-- 
"E' solo dopo aver perso tutto che siamo liberi di fare qualsiasi cosa."
"buuuhhhhhhhhhhrrrrrrr"

 Io per esempio con un lavoro del genere me la spaccherei..fai tu..
allora gli dico di farle sul dorso....cosě non dovrebbero dargli noia...boh,
io qnd le faccio con le pinne non ho nessun problema...perň ovviamente č
molto soggettivo....

 completo x massacrarmi. Il tutto comodamente con uno stile solo!
l'ho detto io che è molto soggettivo... :)

 alla fine gli ho messo alternati 100 G FA a 100 G RA....
Bè, duretto lo stesso 100 G DF continuo, se a lui riescono bene i lavori
solo gambe ok, altrimenti imo non arriva in fondo al primo (in squadra vedo
arrancare pesantemente gente che sul completo mi dà anni luce).


 bisogno di attivazione...
NI.
Nel senso che per il suo livello si potrebbe anche farne a meno, ma 
visto i lavori che gli proponi secondo me è meglio farne un minimo


 tanto, ma non sempre..
concordo

 molto soggettivo....
Indubbiamente c'è un grado di soggettività.
E comunque con le pinne è diverso.
Il problema delle gambe a delfino è riuscire a dare continuità 
all'ondulazione nel solo gambe.
Se non ci riesci, rischi di bloccare il movimento all'altezza della 
schiena e da lì il carico e i dolori


 arrancare pesantemente gente che sul completo mi dà anni luce).
beh di gambe va abbastanza forte, esce spesso a correre e molto in bici
quindi....poi al limite se mi dice che non ce la fa gli cambio la
scheda....vediamo!!! :-)

 quindi....
Il che in genere significa che di gambe è nuoto sia un disastro.. :-)


 visto i lavori che gli proponi secondo me č meglio farne un minimo
and so? what he can do?

 and so? what he can do?
In che senso? Mi pare di aver già proposto delle correzioni


 concordo
ragazzi....č il coach che decide....

 schiena e da lì il carico e i dolori
e anche questo è vero....adesso vedo come va la prima session, se mi fa
qualche critica cambiamo la scheda....grazie x i consigli!!! :-)
*Elsa*

 ragazzi....è il coach che decide....
Ma non stiamo parlando del coach..
Per esempio, nella tua ultima scheda:
300 risc
16x25G andata SL-ritorno DO a 45" pinne
8x50SL p20"
Il lavoro di attivazione sono gli 8x50..


 In che senso? Mi pare di aver già proposto delle correzioni
nel senso che cancello la mia proposta e gli metto subito quella con le
correzioni o prima vediamo come va se prova la mia? io direi la seconda...o
magari, ancora meglio, gliele propongo entrambe e lascio a lui la scelta....

 Il lavoro di attivazione sono gli 8x50..
sě, perň le altre volte ci fa fare molte piů gambe e fanno cmq parte, a suo
dire, dell'attivazione...

 magari, ancora meglio, gliele propongo entrambe e lascio a lui la scelta....
Nel senso che secondo me sei abbastanza grande per decidere tu! :-)
Io gli proporrei la versione corretta da te con i nostri 
suggerimenti/consigli


 Il che in genere significa che di gambe č nuoto sia un disastro.. :-)
intuisco il senso delle tue parole...credo...
:-)))
cmq se usa un po' di tavoletta tranquillamente non penso sia un problema no?

 dire, dell'attivazione...
Gli hai veramente chiesto: questa è attivazione???
Comunque ognuno ha il suo stile nel proporre allenamenti, l'importante è 
che vi troviate bene e vi divertiate.
Io mi ci troverei male


 suggerimenti/consigli
ok

 che vi troviate bene e vi divertiate.
molto...

 poi al limite se mi dice che non ce la fa gli cambio la scheda
Nono, fa la coach, digli che se non arriva in fondo deve morire. ;o)=


 Nono, fa la coach, digli che se non arriva in fondo deve morire. ;o)=
LOL!!!