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Titolo: Dorso,,

Ciao ragazzi approfitto per Augurare un Buon Anno a tutti !
Volevo chiedere qualche esercizio per migliorare la bracciata
dorso,magari qualche bel video-rallenty dove si riesca a capire bene la
rotazione..sto cercando di migliorare la tecnica mi manca la fase della
spinta devo concentrarmi su quella perchè sento che faccio fatica di
'spalla' probabilmente nn ruoto bene le spalle o nn so..dai datemi una
mano quest'anno che sono orfano di squadra vorrei dedicarmi a
migliorare sopratutto nella qlità dei movimenti visto che solitamente
era piuttosto trascurata...
Grazie a tutti
Auguri Di Buon Anno ancora
Andrea.

 era piuttosto trascurata...
io ti consiglio di partire dalla posizione del corpo facendo tanti
"drill" tipo pinneggiare leggermente a gb sul dorso con un br in alto e
la mano a circa 10-15 cm sotto la superficie e l'altro lungo il corpo
ma con la spalla fuori dall'acqua e la mano appoggiata sulla coscia
(cercando di tenere il br appoggiato lungo il corpo ma suopra alla
superficie dell'acqua) e soprattutto con la testa iperstesa in alto con
solo naso e bocca fuori...spero di essermi spiegato...è un esercizio
che ritengo molto utile per migliorare l'assetto della nuotata a dorso
indipendentemente dal livello di partenza.
ciao 
P

 indipendentemente dal livello di partenza.
Questo lo provo anch'io!!! ;-)
S.
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questo lo provo pur io.
gambe per 25 m e poi cambio braccio sempre solo gambe al ritorno?
--
f.

 gambe per 25 m e poi cambio braccio sempre solo gambe al ritorno?
esatto ma non concentratevi sul movimento delle gambe....si tratta solo
di una leggera pinneggiata per tenere su i piedi , le anche devono
salire a seguito della posizione della testa.
se vi interessa la progressione sarebbe così strutturata:
1) solo posizione supina con br lungo i fianchi e pinneggiata con i
piedi concentrandosi sulla posizione della testa ( iperestensione ,
naso e bocca fuori)e spalle piatte
2)1 braccio sù  e l'altro Giù con rollio(vedi ex di prima)
3) fare dei cambi di braccio mantenendo la posizione almeno per 3/4
cicli di respirazione
4) fare un "dorso alternato " mantenendo una breve pausa nella
posizione di max estensione
5) nuotata completa senza pause
passare al punto successivo solo una volta acquisita la completa
padronanza della posizione  (ossia riuscire a rilassarsi nellaposizione
descritta)
...meno si usano le gb meglio è ....
fatemi sapere
P

pabl...@gmail.com
 ha scritto:

Grazie seguirò i tuoi consigli ma dal nuovo anno però :-)
Il rollio delle spalle per me è la cosa + difficile da eseguire cmq
quando si riesce a farlo bene si sente che il braccio fa molta meno
fatica una volta entrato in acqua x la spinta subacquea..se nn lo si fa
bene fa male la spalla capita anche a voi??
Buon Anno ,sto cecando del materiale su internet x studiare il
movimento corretto..solo ci vorrebbe un rallenty...
Ciao ciao 
Andrea

 > 5) nuotata completa senza pause
io non ho capito una cosa, se non devo usare le gambe e le braccia
stanno praticamente ferme... come caspita vado avanti?
una vasca mi puo' durare 20 minuti!

 una vasca mi puo' durare 20 minuti!
no le gambe non sono ferme , per qs ho parlato di pinneggiare...volevo
solo dire che non si tratta di un esercizio in cui le gb devono andare
a tutta
massimo ci puoi impiegare 40" a fare un 25
ciao

 massimo ci puoi impiegare 40" a fare un 25
magari!
:-)


non ho mica capito bene
la posizione più o meno l'ho colta e mi sembra leggermente asimmetrica
(facendo solo gambe è probabile che si vada nella direzione del braccio teso
in alto)
in pratica fotografa la nuotata un attimo prima del sollevamento del braccio
dall'acqua
da tale posizione di partenza che si deve fare?
solo gambe?
bracciata alternata?
hai parlato di 'drill' ma non ho capito cosa intendi con questo termine

 P
ah, OK, avevo scritto senza leggere questo seguito che spiega molto piů
chiaramente l'esercizio