Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: settimana raffa

dopo 2 week di adattamento inizia primo  microciclo di carico..
 
questa è la mia seconda settimana di carico (finisce domani)
se qualcuno vuol copiare....
 
 
Generale 2+1 – 2
A2 = 150-160 bpm
	B1 = 160-180 bpm
                B2 = 180-200 bpm
                C1 – C2 = bpm MAX
03/10/11	200 sl 200 mx 200 gambe 200 sl/fa 200 ra/do		10x50 sl con 5 p
+ 5 v 20x25 30” dispari accelerati		(400 sl 5.30”+ 4x100 mx 1'35” +
400 sl 5.30” + 4x100 do 1'35”) A2
			Tot. 3600
 
04/10/11	200 sl 5x100 mx 6x50 gambe
	16x50 sl 55” cambi di velocità ogni 7 bracciate
	3(2x100sl 1.20”+ 4x50 do 45” + 2x100 sl 1'20” x 100 sciolto) B2
			Tot. 3900
 
05/10/11	400 sl 4x100 mx 8x50 sl 45” di attivazione
	16x50 1 mx 1 ex mx 60”
	6x300 sl 4'05” A2
			Tot. 3800
 
06/10/11	300 sl 2x100 mx 300 sl/do 2x100 sl/fa
	20x25 do C1 45”
	10x100 sl 1'25” + 20x50 sl 45” B1
			Tot. 3500
 
07/10/11	300 sl 6x50 sl/fa 3x100 gambe 2x200 mx
	10x50 sl attivazione 4 a 50” - 3 a 45” - 2 a 40” - 1 a 35”
	8x200 sl B2 3'45”
	100 sciolto		Tot. 3500
 

 	100 sciolto		Tot. 3500
 
Hai iniziato fortino: per i miei master volumi nei centrali di questo tipo sono improponibili, ma nemmeno io li farei... Curiosa la scelta di nuotare molto B e solo una seduta di A... va bene il carico ma non è un po' pesante in ottica ripresa?
--
logaloga

 - Mostra testo citato -
 
c'è una regola empirica per il calcolo delle bpm max.. io arrivo a
220..
la regola è:
fai un 50 a stecca.. lo nuoti in (ipotesi) 30" prendi le bpm. riposi
30" e lo rifai..
prendi le bpm se son salite riposi 30" e lo rifai..
prendi le bpm se son salite riposi 30" e lo rifai..
finchè non scendono...
quando scendono il 50 prec aveva le tue bpm max..
 
per il carico.. si è tosto..
ma se non carico come faccio poi a scaricare ? :-)))
per le tipologie...
lun A2
mar B2
mer A2
gio C1+B1
ven B2..
mi sembrano equidistribuite per chi comunque prepara 200-100..
piu' avanti inseriro' dei C2..
ma piu' avanti

 ma piu' avanti
 
Ovvio
--
logaloga

guarda il mio problema è sostanzialmente il tempo!
avrei bisogno di stare 2h in acqua per fare quello che in realtà
faccio in 1h scarsa
 
sono straconvinto (per chi gareggia fino ai 200) che la preparazione
vada impostata in modo differente, leggo qua' e la' (francia? olanda?)
che iniziano con microcicli incentrati esclusivamene sulla
esplosività..
poi piano piano inseriscono lavori aerobici, e di tenuta..
in soldoni..
si è sempre fatto prima il lungo poi lo specifico....
all'estero (ago) molti fanno prima lo specifico e poi "allungano"...
per mia esperienza comunque vedo (escludendo fasce master parecchio in
su')
che dopo poco è bene iniziare a nuotare tutti i livelli allenanti..
resto solo dubbioso (per i master) sul C2..
i miei non lo reggono, mai.. preferisco far fare dei c3 e dei c1...


 
 
Credo che molto dipenda anche da quando si vuole iniziare a gareggiare ed anche dalla storia del singolo... Se uno viene da 5 stagioni in cui ha riposato si e no un mese forse è più facile inserire lavori fisiologicamente più impegnativi, ma se uno viene da 3 mesi di inattività dopo che ha fatto la prima stagione master sono convinto che occorra insistere un po' di più sulla base aerobica.
Comunque sia, se non ricordo male la programmazione dal prossimo micro si comincia con cenni C1 anche noi consolidando lavori di B di cui ho dato cenni.
 
Tralasciando il fatto che molto dipende dall'interpretazione che l'atleta dà al lavoro, nelle mie tabelle inserisco i lavori di tipo B e C richiedendo il cambio di velocità all'interno di serie improntate su un'altra richiesta fisiologica.
 
Sono al primo anno da tecnico master, quindi sono molto arrugginito, e soprattutto devo scoprire le risposte che provocano i vari stimoli su persone di 30 anni ed oltre.
--
logaloga

Io lo facevo fare in vasca da 33 m sui 33 con 15" di recupero ... non
siamo master iperevoluti, anche se qualcuno fortino lo abbiamo ... ma
nella maggior parte dei casi se dico facciamo nx50 a stecca se ne
vanno prima di iniziare il lavoro! :-P
Un  saluto!
Luca
 
... dopo 4x33 m le pulsazioni (base 10") non salgono più ...



interessante.
sempre 5 allenamenti mattinieri?
fuori portata davvero
a presto
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/