Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: principiante: allenamento e resistenza

ciao,
sono nuovo di questo sport avendo seguito un corso di 4 mesi, ma che è 
bastato per farmi innamorare del nuoto
dopo un breack di un paio di mesi, ho ripreso ad andare in piscina almeno 
una volta a settimana
ovviamente lo stile è ancora da perfezionare, ma per ora non è importante
mi chiedevo invece come allenarmi per aumentare la resistenza
attualmente faccio 1h15m - 1h30m di piscina (28anni, peso forma), riuscendo 
a fare solo una vasca alla volta, arrivando a due consecutive sul finale per 
un totale di 30-35 per sessione
volevo sapere la progressione normale per evitare sforzi inutili e 
allenamenti sbagliati e soprattutto i tempi corretti (quante volte a 
settimana in piscina e per quante settimane o mesi) per arrivare a poter 
sostenere 4 o 8 vasche consecutive 

 a fare solo una vasca alla volta
Ecco, l'errore sta qua.
Il miglioramento della tecnica in automatico ti comporterà un
miglioramento della resistenza
-- 
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 ovviamente lo stile è ancora da perfezionare, ma per ora non è importante
Fare solo 1-2 vasche consecutive è sintomo quantomeno di scarsa 
efficacia del movimento. Io punterei invece proprio sul perfezionamento 
dello stile: le vasche verranno di conseguenza.
-- 
Sollie


stavo per scrivere qualcosa del genere quando, contrariamente alle mie
abitudini, ho provato a leggere il messaggio successivo
e allora non mi resta che quotare
aggiungo solo una cosa: se vuoi accelerare i tempi di apprendimento, alle
consuete due lezioni settimanali di nuoto puoi aggiungere un'altra seduta
nel nuoto libero in cui mettere in pratica gli esercizi proposti
dall'istruttore
però in questa fase non pensare di poter fare tutto da solo: rischi soltanto
di far danni
ciao
Vasco

 mi chiedevo invece come allenarmi per aumentare la resistenza
Premetto che non sono un tecnico o un esperto come molti qui sul NG, però se 
volessi potrei ne potrei fare anche 500 di vasche,  l'unico limite per me è 
la testa, quindi sento di poterti dare qualche consiglio.
Il fatto è che se riesci a fare solo 2 vasche consecutive la tua nuotata 
forse è un po' incasinata, probabilmente sei solo teso e devi scioglierti, 
oppure hai proprio dei grossi difetti tecnici.
Se hai dei gravi difetti tecnici ci vuole qualcuno che ti insegni, se invece 
sei solo teso prima di tutto devi puntare sullo scioglierti in acqua e 
prendere confidenza con essa, magari senti con qualche istruttore se è il 
tuo è il primo o il secondo caso.
Come dicevo il tuo problema potrebbe essere che in acqua sei teso, contrai 
tutti i muscoli e fai 10 volte la fatica, poi con tutta quella tensione 
anche la nuotata viene tecnicamente sbagliata e non riesci a gestire le 
energie, invece nuotare significa scivolare nell'acqua, lasciarsi 
accarezzare e coccolare mentre vi scivoli sopra e godere del relax che 
offre, integrarsi con essa, sentire la propulsione sul tuo corpo, allungarsi 
bene e cercare nei movimenti di essere più fluidi possibili.
Quando in acqua sarai a tuo agio perfettamente allora di vasche ne farai 
anche 100-200-300 ti basterà regolare il ritmo alla distanza da percorrere e 
l'unico limite come dicevo sarà la testa.
Un consiglio da seguire in questa fase.
Prova a nuotare piano, cercando di sentire l'acqua e di sprecare meno 
energia possibile, concentrandoti bene sui movimenti che ti hanno insegnato, 
ma in generale cerca di nuotare piano, di fare i movimenti lentamente, al 
fine di farli bene, consumare poca energia e percorrere una distanza 
maggiore.
Per quanto riguarda la frequenza tutti i giorni va bene.
-- 
"Se la conoscenza può creare dei problemi, non è con l'ignoranza che
possiamo risolverli" Isaac Asimov
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