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Titolo: Chi puo farmi un allenamento?

Sono un ragazzo di 17 anni
e vorrei fare un allenamento
sono un velocista e il mio slile è stlile libero!
ho fatto 7 anni di nuoto agonistico!
grazie per la vostra attenzione!

 grazie per la vostra attenzione!
    Di nulla.
    Ciao
            Vasco

 
http://www.nuovonuoto.it/pages/train.html
E sono due! Dai proviamo a dirgli qualcosa...
questo e' un NG di discussione chissa' mai che consigliando a lui qualcosa
ci confrontiamo sulle idee che stanno alla base (e sono molte: ce ne sarebbe
da confrontarsi/approfondire/discutere!) e magari ci viene utile anche a noi
(o ne sappiamo gia' abbastanza da non averne bisogno?) e magari facciamo
assumere un po' piu' la sembianza di un NG a questo ISN.
P.S. senza polemica alcuna Vasco, lo so che senza il tuo rimando non
rispondeva nessuno al ragazzo.
Ciao
Patroclo

 ho fatto 7 anni di nuoto agonistico!
ho assistito alla "polemicuccia" tra gli Amici Vasco e Patroclo, e devo
ammettere che è stata proprio questa a spingermi a mettere da parte la
"pigrizia" da NG che mi attanaglia (... ma mi sembra una situazione
generalizzata) da un po' di tempo ed ho ricominciato a scrivere ... troppo
dirà subito qualcuno! :-))))
Non è certamente il massimo darti una tabella, poichè non conosco quasi
nulla di Te.
Ti fornisco questi dettagli che spero ti possano risultare utili:
Un velocista dovrebbe disporre di una grande potenza, in termini di forza
resistente e massimale, oltre ad un elevata resistenza lattacida, quindi la
tua preparazione dovrebbe essere suddivisa in palestra ed in piscina.
I carichi di lavoro in palestra, dovrebbero essere elevati: dal 50 all'80%
con punte vicine al 100%
I tempi delle ripetizioni, saranno invece brevi (da 10 a 30 secondi), ma con
un ritmo molto elevato!
In piscina potresti iniziare così:
500 metri di nuoto sciolto
10 x 50 stile a 1'10, ripetendo sempre un tempo vicino al 75-80% del tuo
personale
300 metri gambe stile di seguito
6x25 metri gambe stile a 45" sprint
200 sciolti
1x200 stile libero solo braccia al 60%
2x100 stile libero solo braccia al 75%
4x50 stile libero solo braccia all'85%
100 sciolti
3x50 stile libero a 2'00" molto forti
400 metri di esercizi di sensibilizzazione all'acqua!
Tot 2900
Ti impegnerà per circa 1 ora e mezza!
... poi dovrai, col passare degli allenanti, aumentare la qualità
dell'allenamento, a discapito della quantità!
Da questa tabella crea le varianti che vuoi!
sai, fare sempre la stessa cosa, può risultare noioso!
Spero di esserti stato utile ...
Luca Stipcevich

 tu per primo a dire a Fede qualcosa di concreto per dare il buon esempio?
Al di la' di palestra e di alimentazione, finalizzata cmq al bodibuiding,
non ne capisco molto. Altrimenti lo farei :-)
Ciao
Patroclo

 "pigrizia" da NG che mi attanaglia
Cmq sono contento di averti stimolato, ma non c'era nemmeno "polemicuccia"
si discuteva semplicemente.
Ciao
Patroclo




 Mi sto dilungando troppo, e non è bello per un post ...
    Quello della giusta misura è un altro problema difficile da risolvere:
se scrivi poco rischi di essere superficiale e di non esaurire l'argomento;
se scrivi troppo diventi noioso ed illeggibile; se scrivi tanti post brevi
sembri un pò esibizionista ed accentratore ... non ci si piglia mai!
    Sono comunque contento che le acque si stiano muovendo. Questo fa
tornare anche a me la voglia di scrivere.
    Ciao
          Vasco

 allenarsi poi da solo.
    Non è mica facile, in poche righe, dare dei criteri generali che siano
facili da comprendere per chi non è molto abituato a costruirsi da solo gli
allenamenti. Tante volte, se non si ha voglia di studiare dispense e
manuali, spesso un pò aridi, o di leggere riviste tecniche, o di frequentare
corsi per allenatori, la cosa migliore è vivere gli allenamenti gestiti da
chi ha più esperienza e di ricavarne la logica, chiedendo magari qualche
chiarimento quando occorre.
    Perchè, in alternativa (scriviamo tutti talmente poco che non credo che
questo intaserà il NG), non proviamo a esporre le nostre esperienze
natatorie concrete? A scrivere cioè gli allenamenti che facciamo, almeno
ogni tanto, e a discuterli eventualmente con gli altri?
    Come esempio concreto della mia proposta vi posto il mio ultimo
allenamento (di ieri mattina, fatto dopo un'ora di tennis. Premetto che sto
preparando i 200 M e i 50 F per i mondiali master di Monaco)
300 SL sciolti; 6x50 SL attivazione;
4x50 F; 200 M; 4x50 D; 200 M; 4x50 R; 200 M; 4x50 SL; 200 M [circa 30" di
recupero, ritmo da Potenza Aerobica];
200 Mg; 4x25 F veloci; 200 Mg; 4x25 F veloci; 200 Mg.
Totale 3000 metri.  [legenda F=delfino D=dorso R=rana SL=stile libero
M=misti g=solo gambe]
    P.S.: se a qualcuno interessano varianti di allenamento sui misti,
quest'anno ne ho sperimentate parecchie e, poichè le tengo scrupolosamente
annotate, sono disponibilissimo a comunicarvele.
    Ciao a tutti
            Vasco