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Titolo: Ranista

Ranista da 2'31" sui 200, su 6x200 in VO2 max che andature chiedereste e
quale recupero?


Ciao Hidro, allora per fare una valutazione delle andature dovresti prendere
il tempo dei 100 e sottrarlo a quello del 200. Questo è il metodo empirico
per il calcolo del VO2 in continuo quindi raddoppiando il tempo ottenuto
ottieni il tempo da richiedere nei 200. Bada che come esperienza mia
personale di ranista il lavoro non è dei più indicati in quanto il dispendio
energetico della rana limita maggiormente le capacità di nuotata e di resa
nel lavoro. Credo sia meglio una serie di 12x100 anche se non vuol dire che
un lavoro come quello che dici sia da escludere, solo che secondo me non è
la miglior proposta allenante. Anche 3 serie di 2x100+1x200 è una buona
alternativa. Il metodo che ti ho suggerito tiene conto seppur
grossolanamente delle caratteristiche del tuo atleta (cosa importantissima
nella stesura di un programma di allenamento e della valutazione delle
andature)se è più duecentista come si presupporrebbe dal fatto che citi il
tempo dei 200 allora il differenziale dovrebbe essere abbastanza ridotto non
discostandosi di moltissimo dal tempo dei 100 +5" circa altrimenti se è
velocista il differenziale sale vistosamente. Spero di essere stato
esaustivo, ciao, Luca.
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Logaloga
http://web.tiscalinet.it/logaloga/
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Per rispondere togli STOP_SPAM dall'indirizzo!

 ha scritto nel messaggio
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 ha scritto nel messaggio
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 ha scritto nel messaggio
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Ciao Marco
Aldilà della valutazione della serie , sicuramente molto coraggiosa
 difficilmente la condivido ) , e del fatto che non abbiamo nessun tipo di
dato da poterci far capire chi e con che caratteristiche abbiamo davanti, mi
lascia un pò perplesso il fatto che le esercitazioni proposte in questo
contesto da diverse persone divergano parecchio. Le definizioni di Vo2 Max ,
ovvero per i non addetti ai lavori , massimo consumo d'ossigeno nell'unità
di tempo ovvero potenza aerobica , sono abbastanza precise e indicano uno
sforzo sub massimale compreso tra i 3 e i 6 minuti , il tipo di
esercitazione deve essere di tipo a ripetizioni , quindi con ampio recupero
fra le ripetizioni , visto che l'obbiettivo non è quello di lavorare in
ambiente acido il recupero è sicuramente meglio che sia attivo.
La stessa qualità è stata anche definita come la ricerca del massimo
rendimento del meccanismo aerobico sfruttando quello anaerobico , qui però
rischiamo di entrare nella filosofia .
Dalla definizione alla pratica le cose se non cambiano per lo meno evolvono
o si dilatano , nel senso che è abituale sentire proposte almeno
all'aparenza non mirate ad allenare la qualità fisiologica ma le andature a
quel ritmo , per cui proposte che non rientrano a pieno nella definizione ma
spaziano molto .
Dopo questa sparata ( spero di non aver annoiato nessuno ) mi rimetto al
vostro giudizio, personalmente ritengo più fruttuose ricercare più la
qualità ( in allenamenti di VO2 Max ) , con serie non tanto lunghe piuttosto
che serie quella presa in esame .
Attendo commenti per sviluppare l'argomento
Ciao Stefano ... se ho scritto cretinate vuol dire che mangio troppo pesante
!!!

Il ranista in esame č sicuramente un duecentista, 100 ra da 1'12", 400 mi da
4'52" (atleta dell'85). Poco muscolato, 175, normotipo, livelli di forza
misurati con test da campo molto bassi. Ora il Vo2 č la misura della pot
aer. Perchč il meccanismo aerobico si esprima alla massima pot, č necessario
l'intervento consistente del meccanismo latt. quindi non č pensabile un
allenamento in Vo2 senza che ci sia una condizione di acidosi, che seppur
non massiccia (7mm\l ) č comunque tale da far interrompere il lavoro dopo
1200-1500 m. Non solo ma se vogliamo lavorare in Vo2 la durata del lavoro ad
intensita elevata deve superare i 3 min. Per cui nei lavori in Vo2 secondo
me i frazionamenti da usare in un momento di preparazione generale sono
200-250-300m non al di sotto con recuperi da 1'30"in su.Poi in una fase
speciale possiamo anche lavorare su distanze minori,ma intendendole come
frazionati: 4x(3x100 int 20") 3'. Ora probabilmente per un velocista il
discorso potrebbe cambiare nel senso di una riduzione ulteriore dei
frazionamenti interni.
Cosě la vedo io. Fatemi sapere!!!!!

 ha scritto nel messaggio
news:97mj3s$hob$1...@pegasus.tiscalinet.it...
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20x400 mi sembra decisamente esagerato...forse preparava il fondo...
Riguardo all'uso delle serie la scelta è chiaramente in funzione dell'atleta
e della fase della stagione agonistica. Per il mio ranista non uso mai i 400
ra ma al massimo 300m in continuo. Se arrivo a 400 è solo con ulteriori
frazionamenti interni.
Altra domanda: allenamento capacità aerobica a fa e ra...???
Buon lavoro!

 ha scritto nel messaggio
news:97nvjh$p23$1...@nreadB.inwind.it...
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Sono d'accordissimo con te sulla direzione di resistenza alla forza delle
nuotate lunghe a fa come anche sul fatto che tutto dipende dalla finalità.
Cmq Maglisho dice che per allenare un delfinista o un ranista sono
necessarie anche serie aerobiche a rana per allenare le fibre muscolari in
tale direzione. L'utilizzo di altri stili non sarebbe specifico e
comporterebbe un lavoro coinvolgente fibre diverse da quelle utilizzate
nelle nuotate a ra e fa. Ritiene sia facilitante magari proporre volumi
consistenti ma con frazionamenti brevi. Personalmente nella ra quando
l'obiettivo eè la capacità aer. utilizzo blocchi di ga e sole br (ma il mio
ranista è molto mobile e nuota con facilità di sole br) magari seguiti da
piccole progressioni o comunque nuotate un pò più veloci.  Nella fa utilizzo
al massimo fraz. di 400m. C'è un alterazione della nuotata ma quando la
richiesta è a vel maggiori tutto torna  a posto.
Fammi sapere che ne pensi.

 ha scritto nel messaggio
news:97mlft$16j$1...@serv1.iunet.it...
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 ha scritto nel messaggio
news:97pcn7$6ma$1...@nreadA.inwind.it...
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