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Titolo: Pesi per il Nuoto

Mi potete consigliare se e utile ( ed in caso affermativo quali esercizi )
fare pesi
per migliorare la Forza delle braccia e della parte superiore del corpo per
poter migliorare
su distanze 750 - 1500 - 3800 ( Faccio Triathlon ) ...
N:B: la mia velocita di soglia e sui 1'25" - 1'30" ... spingendo molto (
troppo ) di gambe !!!
Ciao
e Grazie ....
Max
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Inviato via 
http://usenet.libero.it

 Max
ciao
merlinO

...
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E' un'idea che mi sono fatto io o il fatto di fare almeno 4 serie 
per esercizio e almeno 15 ripetizioni e' il modo migliore per allenare 
noi nuotatori(il tutto eseguito abbastanza velocemente)?
E tu Merlino sui pesi che idea ti sei fatto?
Luca

 Luca
ciao
merlinO

 piu' generali, di non allenarsi con i pesi piu' di una volta alla
Concordo. Questi gli esercizi che ho fatto ieri e che vorrei portare avanti:
Cyclette, 5 min.
- Corpo libero
    Rotazioni braccia, avanti, indietro orario, antiorario
    Rotazioni torace
    Rotazioni anche
    Piegamenti gambe
    Piegamenti braccia
    Affondi una gamba per volta, avanti e indietro
- Con manubri:
    Panca piana
    Rematore a una mano
    Lento avanti
    Squat
- Crunch
- Crunch con una gamba accavallata (lavorano più i laterali)
Come vedi sono pochi esercizi, ma spero di trarne vantaggio in termini di
potenziamento e anche robustezza di articolazioni e tendini.
Ciao,
O.


...
nella mia limitatissima esperienza riscontro proprio quello che dici tu.
Un esempio:
- abitualmente non ho problemi ad afferrarmi le mani dietro la schiena
facendo stretching..
se il giorno prima pero' ho fatto potenziamento (bastano un paio di serie di
40 flessioni sulle braccia, e 10 - 15 trazioni alla sbarra)... ho notevoli
difficolta' a fare lo stesso esercizio, ed in vasca, soprattutto a dorso
sono molto piu' legato.
ragion per cui anche io non amo i pesi (soprattutto p.che li trovo noiosi) e
cerco di farli il meno possibile.
ma mi chiedo c'e' q.cuno che ha da proporre una "scheda" di esercizi
"minimi" di potenziamento _finalizzati al nuoto_ ??
l i q u i d > >

 "minimi" di potenziamento _finalizzati al nuoto_ ??
Io l'ho proposta ma non ha nessun fondamento scientifico.
Ciao,
O.

 O.
ciao
merlinO

...
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Avrai modo con il tempo di ricrederti,io comunque qualche esercizio di
allungamento lo faccio prima dell'allenamento ma con molta cautela e
vorrei farne tanti dopo ma spesso sono con i minuti contati...
Leggiti il commento di Roberto (la persona che cura il sito "Runny")allo 
streachting e lui fa la corsa da una 30-ina di anni.
Luca

 Luca
ciao
merlinO

 >Ciao....l'allenamento con i pesi puo' dare un valido aiuto tuttavia deve
interessare tutti i gruppi muscolari....io proverei cosi':petto;panca piana
4 serie ,30% del tuo massimale il massimo delle ripetizioni che puoi
fare(pause di 90 sec);piegamenti sulle braccia 3 serie x il tuo massimale.
spalle;3 serie con macchina o a pesi liberi 30% del tuo massimale il massimo
delle ripetizioni che riesci a fare.
bicipi e tricipiti:2 serie per ogni gruppo come sopra.
gambe:2 serie per ogni gruppo muscolare sempre come sopra.
cardiofitness per defaticare 10-15 min.
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i pesi vanno fatti prima dell'allenamento in vasca o in un momento diverso ?

 ha scritto nel messaggio
news:ZXoI9.68760$2B1.1...@twister2.libero.it...
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