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Titolo: palette, gioie e dolori

le palette, comprate e mai usate quando nuotavo da solo.
Adesso con il gruppo devo sciropparmi ogni volta dai 400 ai 1000 metri 
di palette cosi ci ho fatto qualche riflessione su.
Inizialmente ho usato le okeo viola, enormi piatte e bucate, piu o meno 
mi ci ero adattato in qualche modo.
Poi l'altro giorno, per fare una prova ho comprato le arena, molto piu 
strette ma senza fori, completamente diverse dalle okeo. L'impatto ï¿œ 
stato traumatico perchï¿œ rispetto alle okeo non si puï¿œ minimamente 
sgarrare la bracciata, almeno questa ï¿œ stata la mia impressione: il 
braccio va da tutte le parti se il gomito non sta ben alto e se non c'ï¿œ 
sufficiente rollio.
Dopo una decina di vasche ho trovato il movimento giusto,obbligandomi a 
una bracciata il piu possibile simmetrica, gomiti molto alti e rollio 
altrimenti la nuotata era impossibile. Dovevo stare attento alla 
striscia nera sul pavimento per regolare la simmetria.
Molto molto faticoso perï¿œ, ho anche avvertito un doloretto all'attacco 
del bicipite...
-- 
 
 

 striscia nera sul pavimento per regolare la simmetria.
domanda: il movimento che sei costretto a ricercare con le palette, è poi 
lo stesso che usi SENZA le palette (cioè, il migliore in assoluto; e se 
fosse così, le palette servirebbero per affinare la tecnica) oppure 
questo accessorio ha il solo scopo del potenziamento muscolare?
Chiedo questo perchè c'è una diffusa (?) corrente di pensiero che, 
nell'ottica del miglioramento del gesto, sconsiglia l'uso di tavoletta, 
pull-buoy, palette, pinne etc. in quanto "mistificatori" del gesto che 
poi si fa realmente.
-- 
bavutti.altervista.org

 poi si fa realmente.
si ne sono a conoscenza, ma ovviamente non eccepisco il lavoro proposto 
dall'allenatore che saprà il fatto suo. Il lavoro con palette e pinne e 
pullbuoy è preponderante nelle sedute fatte finora (poche, meno di dieci).
D'altronde devo dire che oggi in quei pochi minuti in cui provavo le 
nuove palette mi si è illuminata una lampadina. Cioè avevo la netta 
sensazione che la mano/paletta doveva "incollarsi" alla massa d'acqua 
come su un binario e procedere spingendola all'indietro in linea retta 
mentre il resto del braccio la spalla e il tronco dovevano 
obbligatoriamente adattarsi nello spazio (tramite il gomito elevato e il 
rollio del tronco) alla mano stessa. Se  la mano si abbassava o si 
spostava dal "binario" anche di pochissimo
tutto lo sforzo si vanificava, disperdendosi in una serie di movimenti 
parassiti e inutili sia verso l'alto che laterali (tipo biscia).
Cosa che evidentemente senza paletta avviene in modo meno percettibile.
ovviamente questi sono concetti che a livello teorico mi erano ben 
chiari da prima, ma con quella paletta mi sembrava che fossi per cosi 
dire obbligato ad eseguirli, pena un decadimento vistoso dell'efficienza.
Per aiutarsi era fondamentale tenere ben d'occhio la linea nera per terra.
Insomma tutt'altro che un peggioramento del gesto!!
Io mi aspettavo un aiuto sulla potenza, non certo sullo stile.
Una cosa è certa: per il mio misero livello questi aspetti tecnici sono 
ESSENZIALI, le fondamenta  su cui si costruisce eventualmente tutto il 
resto (ripetute ecc.)
vedremo
ciao
-- 
 
 

 tutto lo sforzo si vanificava, disperdendosi in una serie di movimenti 
Molto, molto interessante!
Peppe

 strette ma senza fori, completamente diverse dalle okeo.
Sono queste?
http://www.arenaitalia.it/accessori/uomo/training-tools/95183
Peppe

 
http://www.arenaitalia.it/accessori/uomo/training-tools/95183
no, sono queste:
http://cgi.ebay.it/TUBO-ELASTICO-PER-PALETTE-NUOTO_W0QQitemZ180478335158QQcmdZViewItemQQptZNuoto_Pallanuoto_e_Tuffi?hash=item2a0558d8b6
-- 
 
 


La mia idea delle palette è che il movimento debba essere il medesimo,
ed il loro effetto sia più muscolare che tecnico...
C'è un però nel mio caso, che in qualche modo avvalla l'idea di Peter,
vale a dire che la sensazione della trazione, avendo superficie
maggiore viene ovviamente amplificata, e, di conseguenza anche
l'esigenza di rollio ed addirittura il colpo di anca per il
raddrizzamento
sembrano essere più carichi...
Ora credo siano più sensazioni che altro...
Certo io ho provato 2 tipi di palette:
1) Larghe come un foglio A4 superrficie PIATTA con il buco centrale e
buchetti vari...
2) Medie sagomate
Le 1° sia per la larghezza che veramente massacra la spalla, ed io
con problemi al cercine le ho dovute abbandonare, ma anche perchè
essendo piatte se non si posizionano perpendicolari al senso del moto
hanno una superficie tale che veramente peggiorano lo sforzo, in
quanto tendono a scivolare molto da tutte le parti e diventa un
supplizio.
Imparato ad usarle bene tutto sommato non sono malissimo e lo sforzo o
carico meccanico eccessivo(per me).
Le 2° sono decisamente meglio, la sagomatura le rende meno nervose,
pur dando la sensazione della presa, ed il carico gestibile.
Chiaramente si deve partire da un movimento di base CORRETTO.
Nel mio caso l'effetto finale lo valuto sulle ripetute sui 100:
Senza palette   10x100 SL Rip.1'45" (1'26"÷1'28")
Palette Larghe  10x100 SL Rip.(1'40") (1'19"÷1'22") alla fine
l'affaticamento si sente non riesco ad abbassare la Rip.
Palette Medie   10x100 SL Rip.(1'40") (1'22÷1'23") ' quì addirittura
ho provato Rip. 1'35" ci si può arrivare...
Questo per vederne le differenze, ora le uso poco, avendo spostato
l'allenamento sul DF,  ma faccio 2 allenamenti nei quali almeno 1500mt
con pale medie, le
large le ho quasi buttate...!
@Alex


http://cgi.ebay.it/TUBO-ELASTICO-PER-PALETTE-NUOTO_W0QQitemZ180478335158QQcmdZViewItemQQptZNuoto_Pallanuoto_e_Tuffi?hash=item2a0558d8b6
Thread molto interessante, ultimamente ho seri problemi con lo stile...
Mi sembra di averle viste a bordo vasca, se sono loro chiedero' di poterle
provare.
Per quel che riguarda il gesto tecnico, alla lunga pensi che influenzi
(correggendolo) anche quello della nuotata senza palette? 
Intendo, pensi di aver tratto benefici sotto forma di miglioramento
tecnico?
Personalmente uso un modello della speedo, queste per l'esattezza:
http://tinyurl.com/y8q7xjm
Prima di queste usavo un modello waterfly ( 
http://tinyurl.com/yeqzo3t
 ) e
il passaggio alle speedo e' stato un po' traumatico.
Con le waterfly andavo come un razzo. 
Messe le speedo mi son trovato con la mano che prendeva traiettorie
impreviste dopo l'ingresso in acqua, penso per via del modo in cui sono
sagomate (non sono piatte, hanno un profilo leggermente concavo sotto il
palmo mentre la punta e' un po' orientata verso l'alto).
Ora ci ho fatto l'abitudine...
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 tecnico?
bč le ho usate una volta sola, fatico a trarre conclusioni. Posso solo 
riferire la mia sensazione.
Sottolineo il fatto che se quel giorno avessi avuto anche le altre 
vecchie palette a portata di mano avrei immediatamente desistito 
nell'esperimento perchč non riuscivo a nuotare decentemente all'inizio.
Solo applicandomi con pignoleria a compiere un movimento il piu 
possibile "secondo i crismi" riuscivo ad essere efficiente.
insomma il concetto di fondo che avrei estrapolato dopo la prova č:
senza palette io posso anche sforzarmi di eseguire lo stile 
correttamente (e posso avere anche una persona dall'esterno che mi 
corregge) ma restano comunque degli spazi di tolleranza (magari pochi 
cm) per cui alla fine piů o meno inconsapevolmente la mano tende a 
scappare dove le fa piů "comodo", a scapito dell'efficienza.
Con QUEL TIPO di paletta, quindi senza fori, io, che evidentemente ho 
uno stile scorretto di mio, ero OBBLIGATO -se non altro- a :
1 - essere piu possibile simmetrico e non deviare la testa rispetto 
all'asse longitudinale (riga nera)
2- tenere i gomiti molto alti  per dar modo alla mano di spingere 
l'acqua verso l'indietro su un binario in linea retta.
3 - effettuare il rollio spalle-tronco sempre per permettere alla mano 
di restare su quel binario senza disperdere la forza di spinta in 
dannose componenti laterali o sull'asse verticale.
Quanto questo adattamento momentaneo poi resti anche nella nuotata 
normale non saprei dire; l'altro giorno l'allenatore ci ha fatto fare 
800 metri con pull buoy e caviglie legate con un elastico, direi che la 
sensazione era simile: cioč sentirsi obbligati a nuotare meglio 
possibile per avere una efficienza minimamente decente.+
ciao
-- 
 
 

 laterali o sull'asse verticale.
Quindi, niente "S" nella bracciata, par di capire.
-- 
bavutti.altervista.org


confermo


aggiorno i dolori:
lunedi, promosso di una corsia, mi faccio un °°°° così per tenere il 
passo. Comunque lo tengo, bene o male: per fermarmi mi devono sparare.
Ma dopo non so quante vasche, si profila un 10x75 con pale.
Purtroppo ho fatto l'enorme caxxata di portarmi proprio le nuove pale 
arena. Un conto è perfezionare lo stile, un altro massacrarsi di 
ripetute. Ah, avessi portato le vecchie care okeo forate!
Già cottissimo le indosso, faccio tutte le 10 ripetute con enorme fatica 
ma all'ultima, in uscita da una virata il braccio sinistro prende male 
l'acqua e la pala (senza fori) mi assesta un forte contraccolpo alla 
spalla, percepisco nettamente lo spostamento della testa dell'omero 
dalla sede articolare, per fortuna non si lussa completamente e rientra 
subito.
Però sono scioccato e dolorante, ma nonostante tutto termino l'allenamento.
Il giorno dopo parecchio dolore; oggi un po' incoscientemente ho fatto 
tutto l'allenamento ma a marce ridotte; spalla leggermente indolenzita; 
per fortuna in netto miglioramento.
nuove pale riposte in soffitta :-)
-- 
 
 

 non si lussa completamente e rientra subito.
Un medico, un medico!
[criptica]
-- 
bavutti.altervista.org


Ehehehe un medico .... Peter... chiama un medico... spiegaglielo che
tu non sei un veterinario...!
;-)
@Alex

 @Alex
il miglioramento č lento ma progressivo...
In barba a qualsiasi protocollo sulla distorsione di spalla sto 
nuotando, facendo stretching, esercizi agli elastici.
la mia teoria sugli infortuni sportivi č: se ce la faccio, continuo.
(NDR attenzione: queste procedure non standardizzate possono nuocere 
alla vostra salute, in caso di trauma sportivo consultate sempre uno 
specialista).
-- 
 
 

 specialista).
Hai mancato "il fumo nuoce gravemente alla salute" :-)