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Titolo: 100 Sl: Da 1.06 a 1.03.. quali esercizi mi consigliate..?

Il mio tempo attuale sui 100 Sl e' 1.06.
Essendo M25... per qualificarmi per Ricicone.. dovrei fare 1.03.
Mi piacerebbe anche provare i 200 ad 1.22 ... pero' non so' quale sia il mio
tempo attuale su questa distanza. Presumo sopra 1.30 8-(((
Quali esercizi mi consigliate ?? Serie sui 50 ? Sui 100 ?? Con quali tempi
di recupero ??
E' vero che al momento mi sto allenando con la squadra Master.. ma volevo
sapere anche il vostro parere su quali siano gli esercizi migliori. Anche
perche' per forza gli esercizi per il momento sono abbastanza uguali per
tutti... e non differenziati sulle singole esigenza.
Ciao e grazie 1000000
l i q u i d > >

 di recupero ??
forse un anno č troppo lungo per fare una programmazione cosě mirata.
forse IMHO ora dovresti concentrarti sulla tecnica per limare qualche
piccola imperfezione(sempre che tu ne abbia), poi dall'inizio del 2004
incominciare con la programmazione per arrivare al grande appuntamento.
proverň a cercare qualcosa tra le mie vecchie carte di specifico per i 100
e 200sl
saluti
riks
-- 
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Secondo me e` molto piu` corretto fare una programmazione da subito, ed 
e` di fatto quello che anche tu consigli, cioe` sviluppare una base 
aerobica su cui costruire poi i ritmi gara...
Cio` non toglie che gia` adesso, fermo restando l'utilizzo massiccio di 
esercizi di tecnica, puo` essere utile allenarsi in serie di ripetute 
sui 25 metri in cui esegui un tratto alla massima velocita` ed il resto 
sciolto con almeno 15 secondi di recupero... cominci col fare mezza 
vasca al massimo... poi quando le fai con facilita` passi a 15, 20 e 25 
metri fatti in questo modo... per esempio
Nella fase piu` specifica, come diceva riks, le ripetute sono anche sui 
50 in numero variabile da 4 ad 8 con riposo uguale alla percorrenza (es. 
30" sul 50 partenza ogni minuto) nel quale si cerca di mantenere una 
velocita` costante pari al ritorno dei 100 ( per 1'03 32/33") Piu` 
questop esercizio lo fai con facilita` maggiore saranno le probabilita` 
che tu riesca nel tuo intento. Le prime volte questi esercizi possono 
essere parecchio faticosi... ma danno risultati! Per i 200 l'esercizio 
classico e` il frazionato: 4x50 con 10 di riposo in cui si cerca di 
nuotare la velocita` da tenere in gara in ciascun 50... (per 2'23 circa 36")

 e 200sl
wow.. perfetto..!
grazie 10000,


 che tu riesca nel tuo intento.
grazie 1000!!!
.. in effetti adesso le mie serie hanno un tempo di percorrenza sui 36-34..
facevo qualche cosa di simile l'anno scorso... ma purtroppo senza troppa
continuita'...
.. quando ero allenato .. reggevo 4 + 4  serie da 50 a 50 secondi di tempo
esterno (percorrenza + riposo)..
ma in ogni caso non facevo mai meno di 34 di percorrenza. (e difatti sui 100
facevo 1.06)
ogni tanto ne facevamo anche a 45 secondi.... ma non ne ho mai rette piu' di
quattro...
e si' che il mio istruttore diceva che 45 sec. e' il tempo di default per
chi si allena ...
.. provo a puntare ai 32 di percorrenza come dici tu ..
ciao e grazie 1000


 ciao e grazie 1000
Prego, ma ricordati che e` un 'obbiettivo cui tendere... ci si arriva 
gradatamente... se l'anno scorso da allenato facevi 34, devi cominciare 
cercando di riprendere quella forma e poi tentare il 33,5 quindi il 33 e 
cosi` via...


 
A me sembra prorpio corretto cosi`... l'importante e` sentire che sposti 
sempre acqua... comunque per accorciare il tempo in cui devi sostenere 
il braccio emerso l'esercizio da fare e` quello di nuotare quasi in 
maniera alternata...


 maniera alternata...
maniera alternata? spiegati spiegati spiegati :)
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 maniera alternata? spiegati spiegati spiegati :)
Ci provo... Si tratta di ritardare il piu` possibile l'inizio della 
trazione mentre si velocizza parecchio il recupero del braccio... 
sostanzialmente si ricerca la maggior continuita` propulsiva perche` si 
riducono i tempi morti... Nella pratica fai partire la trazione piu` o 
meno quando la mano del braccio che stai recuperando ha superato la 
testa... Quasi come se muovessi un braccio alla volta...
Si capisce piu` o meno?

 Si capisce piu` o meno?
č quello che viene comunemente detto nuotare nel quarto quadrante?
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 č quello che viene comunemente detto nuotare nel quarto quadrante?
http://www.svl.ch/crawl/freestyle.html
se ho capito bene quello che intendeva logaloga.


simone f wrote:
 > simone f ha scritto:
 >
 >
 >>>>maniera alternata? spiegati spiegati spiegati :)
 >>>
 >
 >>>Ci provo... Si tratta di ritardare il piu` possibile l'inizio della
 >>>trazione mentre si velocizza parecchio il recupero del braccio...
 >>>sostanzialmente si ricerca la maggior continuita` propulsiva perche` si
 >>>riducono i tempi morti... Nella pratica fai partire la trazione piu` o
 >>>meno quando la mano del braccio che stai recuperando ha superato la
 >>>testa... Quasi come se muovessi un braccio alla volta...
 >>>Si capisce piu` o meno?
 >>
 >
 >>č quello che viene comunemente detto nuotare nel quarto quadrante?
 >
 >
 > 
http://www.svl.ch/crawl/freestyle.html
 >
 > se ho capito bene quello che intendeva logaloga.
 >
Non so se comunemente viene detto come dici tu... le foto che ho visto
nel sito pero` esemplificano l'esercizio che nel mio sito credo di aver
chiamato sovrapposizione della bracciata... comunque piu` o meno e`
quello...

 Non so se comunemente viene detto come dici tu... 
no, lascia perdere.. ho tradotto 'front quadrant swimmer' in 'quarto
quadrante', segno della precoce demenza senile che mi sta colpendo.. :/
