Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Alimentazione, digestione e riposo

Salve a tutti,
  sono un dilettante che per passione frequenta nuoto libero circa 3 
volte alla settimana. Succede pero' che questo capita molto raramente.
Motivi:
- Lavoro
- Stress
- Poche ore di sonno
- Alimentazione povera di carboidrati
ecc...
In poche parole vivo a Milano :)
Vivo per lavorarci, piu' che altro. Nelle ultime settimane sto soffrendo 
di insonnia, non riesco mai ad addormentarmi prima delle 3.00am, 
nonostante sia molto stanco e magari abbia pure bevuto alcool nella 
serata (in quantita' normali, dopo cena, o durante la cena - vino).
Alle 8.00 circa mi sveglio di soprassalto nonostante la sveglia suoni 
alle 8.30... poi riprendo a dormire ma ormai e' troppo tardi... max alle 
9.00 devo essere in ufficio.
Ora vi chiederete: cosa c'entra questo col nuoto?
Purtroppo c'entra...
A pranzo il piu' delle volte sono costretto a mangiare un panino di 
sfuggita, e quando va bene un piatto di pasta (verso le 13.00). Di 
solito nel pomeriggio non mangio altro, anche perche' penso di avere una 
digestione piuttosto lenta e a volte sento il cibo che mi viene su 
mentre nuoto. Se lascio passare almeno 3-4 ore dal pranzo non ho 
problemi, se pero' ne passano di meno soffro la digestione. Se ne 
passano di piu' poi mi sento senza forze. E che palle ;)
Accumulo inoltre molta stanchezza.. dormendo poco e male. Penso che 
questo sia causa di stress o di un mio stato di ansia/angoscia che 
potrebbe essere determinato dal periodo lavorativo un po' troppo 
"mobile", ma mi sono trovato in situazioni peggiori e questo non e' mai 
successo. Purtroppo c'e' sempre la prima volta, direte. Ad ogni modo, in 
piscina dopo la prima mezz'ora di vasche (solitamente alterno SL 
all'andata e RA al ritorno oppure il contrario, oppure 2 SL e 2 RA ecc) 
avverto un senso di stanchezza/debolezza che mi stende letteralmente, e 
dopo appena due vasche sono costretto a fermarmi per una pausa di almeno 
30 sec.
Durante il weekend riesco a dormire bene (e pure tanto... con una media 
di 15 ore di sonno a notte) e assumere carboidrati a sufficienza (un bel 
piattone di pasta - 150/200g ca. - 3/4 ore prima di entrare in vasca).
Infatti e' tutta un'altra cosa... riesco a nuotare a buon ritmo per 15 
min. di fila alternando con pause di qualche min. (max 2 o 3) per un'ora 
o anche un'ora e mezza.
Premetto che capisco molto poco di alimentazione cosi' come di 
preparazione sportiva, nonostante i tanti anni di sport che ho fatto e 
che ora sono solo un ricordo abbastanza offuscato, per cui abbiate 
pieta' del modo in cui gestisco il mio "equilibrio".
Ad ogni modo mi piace nuotare e non voglio affatto mollare per alcun 
motivo, nonostante sia molto stanco e non abbia la forza necessaria per 
nuotare come vorrei io. Infatti mi "violento" mentalmente :) Cerco in 
tutti i modi di non lasciarmi andare perche' so che tanto sarebbe 
peggio. Anche oggi ci andro', ma sono stanchissimo... e vorrei in 
qualche modo capire se il mio sforzo puo' essere solo dannoso o se 
invece sono sulla strada giusta.
A cena cerco sempre di assumere proteine (una bella bracciola con 
insalata sono solitamente il mio menu del giorno).
That's all.
Scusate se ho approfittato nello scrivere un post fin troppo lungo 
contenente le mie magagne personali :)
Ciao,
Fabio

 volte alla settimana. Succede pero' che questo capita molto raramente.
[cut]
Dimenticavo le mie caratteristiche:
Eta': 20
Altezza: 1.62
Peso: 49
Non mangio affatto poco, anzi, a volte pure troppo. Visto il mio peso 
penso sia solo una questione di metabolismo, anche se qualche kilo in 
piu' mi starebbe senz'altro bene.
Ciao,
Fabio

 In poche parole vivo a Milano :)
Fortunello! Benvenuto comunque ;-)

Allora cerchero` di essere telegrafico: probabilmente le tue difficolta` 
infrasettimanali sono dovute piu` che altro allo stress e aiutate dai 
problemi di alimentazione che mi sembra abbastanza equilibrata ma magari 
puoi trovare utile dare un'occhiata a 
http://web.tiscali.it/logaloga
: 
nella sezione dell'allenamento ci sono le mie linee guida per 
l'alimentazione. Per carburare un po' meglio nelle sedute 
infrasettimanali comunque puoi fare uso di quelle barrette di 
cereali/cioccolato appena prima di entrare in acqua e magari tieni a 
portata di mano mentre nuoti una bottiglietta con del succo di 
frutta/integratori tipo gatorade. Ti consiglierei di non forzare troppo 
l'esecuzione degli allenamenti, potrebbe essere un'aggravante dello 
stress lavorativo, nuotare deve solo essere piacevole, un esempio: ieri 
sera siamo andati a nuotare con mia sorella, normalmente facciamo lo 
stesso lavoro; ieri era un po' stanca... ha nuotato sempre a stile 
libero piano, e quando e` uscita era rilassata. Prova a movimentare di 
piu` gli allenamenti, magari con degli esercizi di tecnica, che 
concentrando l'attenzione sulla nuotata ti distraggono dalle cause di 
stress: anche questi li trovi sul sito... Parallelamente a quanto fai in 
vasca tenta di dare una regolata, per quel he ti e` possibile alla tua 
vita fuori...
-- 
Logaloga

 vita fuori...
Nessun problema, per quello sono di buona volonta'.
Ogni tanto pero' e' giusto sgarrare.
Ciao,
Fabio

premetto che non sono un medico!!!
Se dormi poco e male (5 o 6 ore a notte) non puoi pretendere di non esssere
stanco.
Io lo sono anche se invece di dormire 8 ore ne dormo 7.
Se poi dormi 8 ore ma le dormi male, sei sempre sveglio, alla fine è la
stessa identica cosa.
Non riesco a capire come mai dormi poco...
E' solo lo stress, oppure soffri d'insonnia? Ma ti capita spesso oppure a
volte?
Il panino a pranzo è inutile che te lo dica, non è la miglior cosa...Ma
penso che questo già lo sai.
E' meglio che mangi un piatto d'insalata...
Non hai la pausa pranzo??
per quanto riguarda i tempi di digestione ti dico quello che capita a me:
io mangio una banana prima di nuotare, 1 un'ora e mezza prima, mai più tardi
altrimenti anche a me viene sù!
Se proprio ti mancano le forze puoi usare degli integratori
(carboidrati,ecc), pero' resto fermo su un punto che per me è fondamentale:
bisogna dormire 8 ore se vuoi fare bene sport, e non bere alcolici (max 1
bicchiere di vino al giorno).
ciao

 bicchiere di vino al giorno).
Ieri sono stato ad acqua tutto il giorno eppure...
Per l'alimentazione cerco di fare del mio meglio ma a volte non e' 
possibile fare un pranzo corretto. Altra cosa che mi penalizza parecchio 
e' il non riuscire a fare colazione: mi sveglio mi lavo e vado a lavoro 
proprio perche' addormentandomi tardi non riesco a svegliarmi alle 7.
Proprio in questo momento ti sto scrivendo mentre mi assale il mal di 
testa e la stanchezza di chi vorrebbe andare a dormire verso le 10-11 di 
sera.
Ciao,
Fabio

 Fabio
-- 
Logaloga

 Fabio
-- 
Logaloga

 Se sgarri per divertimento si`, se sgarri per lavoro non e` salutare! :-)
No, no, intendevo per divertimento... ;)
Ciao,
Fabio

 giova...
I'll do it. Ho gia' comprato i cornflakes e il latte, ora manca la 
scodella.. o la compro qui a MI o la importo da casa mia.
Poi anche pan carre', burro e marmellata. Penso che cosi' ci siamo, no? ;)
Ciao,
Fabio

 Fabio
Direi di si` :-)
-- 
Logaloga

 Fabio
-- 
Logaloga

 di squadra! :-)
Io sono notoriamente inaffidabile ma se hai bisogno di indicazioni su
piscine in zona sud milano hai solo da chiedere.
O.

 piscine in zona sud milano hai solo da chiedere.
Io lavoro in zona sud (S. Agostino) ma la Solari mi sembra zozza oltre 
che sempre piena di gente. Per cui vado alla Procida che mi viene comoda 
proprio per il collegamento con le Ferrovie Nord...
Pure io non mi ritengo affidabile :)
Ciao,
Fabio

 proprio per il collegamento con le Ferrovie Nord...
Devo dire che alla procida non sono mai stato, è quella in zona fiera. E'
vero che la solari è sempre piena di gente e in effetti io non ci vado quasi
mai. Devo dire che l'apertura alle 7.15 però è un'ottima idea. Sulla pulizia
dell'acqua non saprei dirti, le piscine di milano mi sembrano tutte tendenti
allo scarso.
O.

 Devo dire che alla procida non sono mai stato, è quella in zona fiera. E'
Punto di domanda dopo fiera...

 Punto di domanda dopo fiera...
Si' e' in zona fiera. Alla Solari ci mancavano le cozze... l'acqua era 
cosi' torbida che non vedevo nemmeno le luci dall'altro lato.
Alla piscina di Mestre (CONI) si vede benissimo e l'acqua e' 
pulitissima. Ogni weekend che torno a casa me la godo alla grande.
2.10mt di profondita' contro 25mt di lunghezza sono uno spettacolo :)
Ciao,
Fabio

Fabio ha scritto:

io a milano sono stato alla piscina di Cassina de pecchi(credo che si 
chiami cosě) e non me la ricordo particolarmente sporca...
-- 
|        Fable            |
|                         |
|Bold Swim Team           |
|Per scelta o per forza!  |
|_________________________|
- come hai imparato a nuotare?
+ Quando ero piccolo mio papa mi portava al mare mi metteva in acqua e 
mi diceva adesso impari a nuotare.
- ed č stato difficile?
+ il piů era uscire dal sacchetto di plastica.

fiftynine>
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 la Da Procida.
Non so se ti riferisci a me o a Otto Vask, comunque rispondo ugualmente 
visto che l'argomento mi interessa:
Abito a Bovisa ma lavoro a S. Agostino, di conseguenza S. Agostino - 
Cadorna con M2 (o a piedi, sono 10min) e poi Ferrovie Nord Cadorna - 
Domodossola, e a pochi centinaia di mt trovo la Da Procida.
Molto comoda da raggiungere.
MA... non disdegno affatto di avere l'opportunita' di usufruire di un 
impianto migliore... solo che se devo prendere 2 bus un tram e chissa' 
cos'altro l'allenamento lo faccio solo per raggiungerla.. non so se mi 
spiego.
Ora che conosci le mie posizioni geografiche forse puoi darmi qualche 
consiglio, considera che sono nuovo di Milano (ci vivo solo da Giugno 2003).
Ciao,
Fabio

 ha scritto nel messaggio
news:3AdNb.43$8m....@news.it.colt.net...

Da sant'agostino con qualche fermata di 50 arrivi alla cardellino (fermata
inganni via del cardellino a 50 mt.) , aperta al nuoto libero solo in pausa
pranzo e non esageratamente piena (quando invece era aperta la sera era
invivibile). Io mi trovo bene al filaforum di assago ma non saprei come
arrivarci da s.agostino con i mezzi. Poi c'è la piscina di buccinasco
sicuramente pulitissima e ben tenuta dato che il gestore è un certo ranista
del NG, ma anche qui non so con i mezzi come potresti arrivare.
O.

 pausa ogni ora...
Adesso capisco tutti i tuoi post..

> Abito a Bovisa
Io ci studio..
A affori forse c'č una piscina

 di 15 ore di sonno a notte)
Purtroppo anch'io soffro di disturbi del sonno..è una delle cose che spero
di sistemare quest'anno.

 di sistemare quest'anno.
Incomincia a postare in orari piu' umani e non all' Una e mezza di notte !
;-))...a quell' ora bisogna essere in fase REM da un bel pezzo!!!


 ;-))...a quell' ora bisogna essere in fase REM da un bel pezzo!!!
Colpa mia se c'erano migliaia di post?

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> wrote in message
news:WkBNb.122692$_
P.44...@news4.tin.it

appunto.ragione di piu' per buttarsi in branda e rispondere il giorno dopo!
f.

 appunto.ragione di piu' per buttarsi in branda e rispondere il giorno
dopo!
Ma vuoi mettere, se accumulo due giorni come facevo a smaltire?
Non far domani quel che puoi far oggi..
Tieni botta!