Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Lezioni di nuoto

Ciao ragazzi sono un istruttore di nuoto con discreta esperienza nel 
campo. Vorrei sapere se c'è qualcuno che potrebbe consigilarmi o 
suggerirmi come organizzare un mese di scuola nuoto per un 6o brevetto 
di adulti che gia nuotano... Tipo riscaldamento,eserc di tecnica, 
velocità, interval training!

toni ha scritto:

Grazie per l'aiuto massiccio :(


vorrei sommessamente farti notare che:
1) per quel che ne so è la prima volta che posti su questo NG e parti subito
con richieste piuttosto impegnative;
2) la richiesta che fai, oltre che estremamente complessa, è anche
intrinsecamente contraddittoria: che cosa significa chiedere come si
organizza una scuola di nuoto (fra parentesi cosa significa 6° brevetto
adulti? non è che la classificazione sia codificata nello stesso modo
ovunque) se si ha già una discreta esperienza nel campo?
3) hai postato un paio di giorni fa a quel che ricordo, non è passato un
periodo lunghissimo: si da' il caso che chi scrive su questo NG non sia
pagato per fornire un servizio ma lo faccia solo per hobby e per interesse
personale e magari il tema che tu hai postato non interessa a nessuno, visto
che i maggiori frequentatori del gruppo sono nuotatori master;
4) anche avendo la competenza per risponderti, trattandosi di questione
complessa, non è detto che uno trovi il tempo e la voglia di farlo;
5) l'atteggiamento che si intuisce dal tuo autocommento non invoglia certo
in questa direzione;
6) se ti fossi preso l'incomodo di seguire per un po' di tempo il NG o di
leggere qualcuno dei vecchi post di spunti utili credo che ne avresti
trovati parecchi: certo che se ti aspetti invece che qualcuno ti imposti il
lavoro dalla A alla Z forse hai sbagliato referente, ci sono a tale scopo i
corsi istruttori, gli stage, i libri sul tema, ecc.
Ciao
Vasco

> Grazie per l'aiuto massiccio :(
Mi sa che devi pazientare... oppure ritenta tra un po' :-P 

 
Chiedo scusa per il mio atteggiamento aggressivo, forse non avevo ben 
chiaro il tema di questo newsGroup cmq con 6o brevetto adulti intendevo 
un corso sempre all'interno di scuola nuoto formato pero da gente 
similMaster ovvero che nuota una quantita molto simile a quella dei 
master certo con tempi + ridotti, ad esempio i master nuotano 2h loro ne 
fanno una e quindi volevo avere diciamo cosi un'idea su un po' di 
programmi da voi svolti, ripeto mi scuso ancora per l'atteggiamento :(


OK, scuse accettate.
Senti, il discorso è complesso e non si può sviluppare in un unico post.
Molto dipende anche da quali obiettivi ti prefiggi.
Visto il livello, non dovresti aver più bisogno di lavorare
sull'apprendimento della tecnica, però è anche vero che non si è mai finito
di perfezionare lo stile. Io nuoto da 40 anni e ancora lavoro sulla tecnica
(il fatto poi che non mi porti grandi giovamenti è un altro discorso :-( ).
Questa parte del lavoro comunque andrà strutturata in rapporto al livello di
partenza dei corsisti ed agli obiettivi che si prefiggono (alcuni giunti a
questo livello non ne vogliono più sapere di fare esercizi e se glieli
proponi si arrabbiano).
Io quest'anno guido settimanalmente una lezione di tecnica per nuotatori
master (di un'ora e mezzo circa) e sul tema non mi dispiacerebbe sviluppare
un confronto se c'è qualcuno interessato a parlarne.
In questo periodo sto alternando blocchi di ripetute più o meno di tipo
aerobico (6-8 x 50) (dico più o meno perchè i tempi, per farci rientrare
tutti, sono giocoforza un po' abbondanti per questo tipo di lavoro) con
serie di esercizi da 25 nei vari stili.
In una lezione arrivo a nuotare un paio di km circa in questo modo.
Per farti un esempio concreto ti dico cosa penso di fare domani sera:
400 sciolti
8 x 75 MX completo-gambe-completo [1'45"]
20 x 25 esercizi alternandone uno a FA con uno a DO
    gambe con mezza vasca in apnea (sempre prima FA e poi DO)
    solo braccio dx
    solo braccio sn
    alternato
    alternato + bracciata doppia
    tre colpi di gambe più una bracciata / dorso doppio
    completo
    mezza vasca veloce con tuffo, resto lento
    tre quarti di vasca veloce con tuffo
    tutta la vasca veloce con tuffo
8 x 50 SL [1'] curando la nuotata
10 x 25 alternando esercizi a RA e vasche in apnea
se rimane tempo => virate o serie di vasche a FA (dipende dalle condizioni
del gruppo: bisogna sempre lasciare un certo margine di adattamento alla
situazione in vasca)
Ogni volta però i miei lavori di tecnica cambiano: non faccio mai due
lezioni uguali.
Per quanto riguarda invece gli allenamenti il discorso non è meno lungo e
complesso.
Anzitutto ti chiedo: hai mai letto le FAQ del NG?
Se no, le trovi qui 
http://xoomer.virgilio.it/fantamaster/index.htm
Vi troverai diversi spunti utili e parecchi link ancora più utili.
Molti postano più o meno regolarmente qui il proprio allenamento e ti basta
seguire il NG per leggerne parecchi.
La scorsa stagione io stesso ne ho postati parecchi e l'amico beorn li ha
anche raccolti in un file di cui però al momento non trovo le coordinate.
Se le ritrovo ti faccio sapere, a meno che non te lo riesca a dire prima lo
stesso beorn.
Per il momento mi pare che possa bastare.
Se lo ritieni opportuno si può approfondire il discorso su punti specifici,
evidenziando magari quali sono i tuoi dubbi concreti.
Ciao
Vasco

Vasco ha scritto:

Ottimo, grazie vasco per il link e per le indicazioni sulla tecnica ho 
avuto molti spunti utili, bah anche io come te cerco di variare le 
lezioni cmq cerco di dividere la mia lezione (50 min. sia chiaro questo 
:) )in 3fasi salienti:
- riscaldamento 400m (200risc effettivo,un po' di gambe o braccia a 
seconda di cosa mi serve per la fase centrale.....)
- interval training 600mt (apnea,100 * 2 misti,scatti...)
- fase discendente 400mt (200es.tecnica, virate o partenze o 
coordinazione....)
Diciamo che nuotano 1km e 1100km quando stanno in forma :).
Che ne pensi ?!!? Modificheresti qualcosa nella struttura...

 Che ne pensi ?!!? Modificheresti qualcosa nella struttura...
come ti ho detto, tutto dipende dagli obiettivi
io ti posso dire che quando facevo l'istruttore (più o meno 20 anni fa) ed
allenavo corsi adulti avanzati (oggi diremmo premaster ma qualcuno dei miei
allievi di allora avrebbe tranquillamente e senza sfigurare potuto fare
anche il master - ricordo, fra i migliori, tempi vicini ai 30" nei 50 SL)
privilegiavo molto l'allenamento alla resistenza e quindi i lavori di
quantità su quelli di tecnica, anche perchè si veniva da anni di lezioni
incentrate sulla tecnica e l'obiettivo dei corsi più avanzati era proprio
quello di migliorare la resistenza e la velocità
questo significa che nello stesso tempo che hai tu per una lezione riuscivo
a far nuotare quasi 2 km
il tuo modello, astrattamente parlando, può andar bene, c'è un certo
bilanciamento fra la fase di riscaldamento/attivazione, quella centrale e
quella degli esercizi
se il lavoro centrale è sulla velocità (scatti brevi, tipo C3) la metratura
prevista può bastare
se invece vuoi allenare la resistenza, ovvero la capacità aerobica, 600
metri sono pochini
potresti alternare una seduta con lavoro centrale di velocità (gli esercizi
di tecnica, se mirati, sono molto utili anche prima della serie di velocità)
con un'altra dedicata alla resistenza dove puoi cercare di incrementare il
chilometraggio => se con questa struttura riescono a fare più di un km,
sostituendo la parte finale con serie di resistenza secondo me possono
tranquillamente superare i 1500 metri, di cui almeno 1000 di capacità
aerobica (ripetute con recuperi brevi, per es. 10 x 100 SL o MX pausa 15" o
20 x 50 SL o in più stili pausa 10", da fare però con un tempo fisso -
indico la pausa perchè non conosco la velocità dei tuoi allievi)
quando saranno più avanti nella preparazione potrai ogni tanto, magari al
posto della velocità, introdurre lavori lattacidi tipo C1 che però sono
durissimi
per farti un esempio io ieri sera come serie centrale (parlo di un
allenamento master, ovviamente, non del corso di tecnica) ho fatto
6 x 50 SL [1'] girati sui 37"-38"
50 sciolti
4 x 50 FA/DO/RA/SL, un 200 MX frazionato  [1'15"] (2'50" il tempo
complessivo)
50 sciolti
2 x 50 P.S. (FA) [1'30"] (35"-38")
100 sciolti
alla fine di un lavoro come questo sei pieno di acido lattico
infatti la serie aerobica successiva (2 km, 5 x 400) è stata faticosissima,
ero completamente imballato
Ciao
Vasco

 Che ne pensi ?!!? Modificheresti qualcosa nella struttura...
MMh..ti stavo per consigliare i lavori che preparo per Elsa che sono sui 
2000-2500 (1 settimana B1-A2-C3, l'altra A2-C1/2-C3), visto l'ora a 
disposizione, ma se il metraggio è quello, il livello sinceramente non 
mi pare premaster..io ai tempi dei corsi facevo 1200-1300 in mezz'ora..
Comunque, se ti interessa qualche esercizio di tecnica, guarda anche la 
mia risposta a B4SILEUS di qualche giorno fa.
PS: x la rapidità di risposta..scusa se tra il venerdì e il sabato sera 
nessuno ti ha risposto, ma ben poca gente è al pc in quel periodo..

Castel Chariot ha scritto:

Bah non so se per mia testardaggine o anche grazie ai vostri consigli 
ieri sono riuscito a lavrorare fino a 1100.....
:D