Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Come mi alleno?

Ho una mezza idea di partecipare di nuovo al miglio marino di Sturla il 
12 settembre, vorrei iniziare un allenamento che mi consenta di 
completare la gara in maniera decente, senza tante velleità di 
prestazioni, perché il tempo per prepararsi è poco.
Ho nuotato regolarmente fino a giugno, poi ho avuto uno stop fino a 
luglio e ora è tutto il mese che faccio 5km di corsa tre volte a 
settimana.
Ora dovrei reiniziare l'allenamento di nuoto, con qualche difficoltà 
perché le mie piscine di riferimento ora sono chiuse o trasformate 
all'aperto senza corsie. La cosa buona è che almeno una volta a 
settimana posso allenarmi in mare.
Che programma potrei seguire?

 Che programma potrei seguire?
Ciao e ben tornato!
Dunque, in pratica hai fatto un mese di pausa e hai un paio di mesi di 
tempo per prepararti, corretto?
Quante volte a settimana pensi di riuscire a nuotare?
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 Quante volte a settimana pensi di riuscire a nuotare?
Almeno due volte a settimana dovrei nuotare, forse a settembre potrei 
arrivare a tre.

_merlinO_ ha scritto:

Purtroppo non ci sono stati interventi su questo post. Peccato :-(
Lo tenevo d'occhio perchè speravo di trarre spunti interessanti per una 
possibile approccio a qualche garetta in mare.
ciao ciao


Secondo me non ci sono state risposte xkè sarebbe troppo generico dare
indicazioni. Le variabili sono tante, e i programmi di allenamento
sono molto soggettivi. Però basta fare una ricerca all'interno del NG
e compaiono molti post di precedenti argomenti già trattati.
ciao :D

 ha scritto nel messaggio 
news:BKF4o.218845$813.1...@tornado.fastwebnet.it...

IMHO dipende molto anche da che punto si parte e dove si vuole arrivare.....
Un miglio marino e' abbastanza corto, per qualcuno puo' essere 
lunghissimo....
Se ti prepari "solo" per finirlo, basta provare a vedere se tieni la 
distanza e via!!!
Se vuoi migliorarti bisogna iniziare a fare lavori, principalmente aerobici, 
e secondo me nuotare inmare (se si ha la possibilita').
Io in questo periodo sto' "preparando" la mia prima 5km.
Tutti i mercoledi' provo la distanza appunto, poi in settimana cerco sempre 
di fare lavori che mi servano a trovare il ritmo giusto, l'altro giorno ho 
fatto 4x1000(in mare) cercando di stare un po' piu' allegro del mio ritmo 
presunto del 5000, in piscina mi sto' ammazzando con lavori del tipo 10x400 
in a2, la cosa che ho notato e che, almeno io, devo assolutamente trovare 
una nuotata piu' "leggera", meno muscolare, se no mi disintegro, poi ho 
visto che dopo i 3500/4000 iniziano a farmi male le mani, ma tanto!! Una 
cosa e' sicura, su un 5000 devo partire moooolto tranquillo, c'e' tempo per 
recuperare!!!
alm 

 alm
Infatti nel post relativo alla 10km di piombino dove avevamo iniziato
a fare una sorta di esempio di allenamenti, mi sono fermato subito
perchè mi sono accorto che è una cosa assolutamente soggettiva. Potrei
magari scrivere quello che ho fatto io in una settimana "tipo", ma non
è assolutamente detto che quello che faccio io sia un buon allenamento
per tutti, anzi, è molto + probabile il contrario. Eventualmente si
possono dare indicazioni, ma vanno sempre poi "personalizzate". Sai
che proprio quest'anno, per fare 1 esempio, mi sono accorto di una
cosa che rende l'idea di quello che ho appena scritto.
Ho inziato la preparazione alle gare in mare con 1amico molto +
esperto di me e che ho seguito scrupolosamente.
Beh lui la settimana prima della gara scarica fino ad arrivare a 2
giorni prima della gara facendo lavori di 2000mt max, con 1 corpo
centrale del tipo 12x50 (1piano-1medio-1forte)...e poi stop x 2gg
riposo assoluto.
Io invece ho notato che rendo molto di più se mi comporto in questo
modo:
2 settimane prima scarico, facendo lavori di velocità e riducendo
della metà il volume degli allenamenti passando quindi da 4-5k a 2-3k
max
poi la settimana prima della gara faccio 3 allenamenti es:.
lun carico 5000mt (se sto bene uso anche le palette!)
tipo
risc
500
ex 15x50 FATTI BENE
5x200 passo gara rec 30"
10x100 palette rec 15\20"
2x1000 controllando i passaggi con cambi di ritmo orgni 100mt
merc medio 4000mt
500
ex 10x50
4x200 passo gara rec 30"
10x100 5 normali + 5palette rec 15\20"
1000 controllando i passaggi cambi di ritmo orgni 100mt
giov medio 3500/4000mt
500
ex 10x50
2x200 passo gara rec 30"
10x100 NO palette rec 15\20"
500 controllando i passaggi cambi di ritmo orgni 100mt
sab gara
QUESTO E' UN ESEMPIO DI QUELLO CHE HO FATTO IO, NON SONO UN BUON
ESEMPIO (mi sembra di averlo letto da qualche parte :DDDDDDDD)

 ESEMPIO (mi sembra di averlo letto da qualche parte :DDDDDDDD)
Nella mia firma..e proprio per sottolineare la soggettività degli 
allenamenti e della prestazione in allenamento


Sguazzata pomeridiana, molto molto sciolta.
URL for this route is: 
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3944930