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Titolo: [SCHEDA] Ieri in squadra

Lo posto visto che è stato uno dei pochi lavori di una certa profondità 
fatti quest'anno:
400 risc
6x75 MX p10
12x50 EX MX p10
12x25 B SL un solo braccio
10x50 sl a 45" o p10"
50 sciolti
10x50 a 1' 1 SL lungo 1 PS [SL]
100 sciolti
8x50 G SL/PS p10
200 sciolti
-----
3500
Il primo 10x50 ho deciso di partire a 50", non pensando di poterli 
reggere a 45 rispettando i 10 di pausa.
Infatti ho girato a 39"-40", pulsazioni alla fine 170.
I tempi sono come al solito a occhio sul contasecondi
Nel secondo blocco, il lungo lo giravo a 45/47", mentre quelli forti a 
32", 33", 33"5, 34", 33", pulsazioni finali 200.
All'ultimo sono riuscito a spremere ancora un po' le gambe, e tirare 
qualcosa fuori dal barile.
Secondo voi quale era l'intenzione, picco?
-- 
Impegno, dedizione, [COSTANZA] <- reloading in progress 25%
Castel: Made in Murano
Happiness happens

 qualcosa fuori dal barile.
Lacio perdere i commenti perchè non so nulla di allenamenti, volevo
solo dire una cosa. Tu teoricamente sui 50 e sui 100 in corta sei più
veloce di me, ma i tempi che tieni mi sembrano un po' alti.
Con quel tipo di lavoro (1 lungo e 1 forte) secondo me dovresti stare
sotto 32".
Forse è per questo che i 200 e i 400 non ti riescono bene!

 ...pulsazioni finali 200.
8-O
Secondo me voi mi prendete in giro...
-- 
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 Forse č per questo che i 200 e i 400 non ti riescono bene!
quoto
:-)
--
f.

 32", 33", 33"5, 34", 33", pulsazioni finali 200.
Io non ho mai visto il cardiofrequenzimetro dirmi 200 però a 195 ci sono 
arrivato (nella corsa questo) e mi pareva che mi scoppiassero le 
orecchie da quanto sentivo pulsare..
-- 
-Ciuchino-

 sotto 32".
L'osservazione è corretta.
Forse il primo avrei potuto tirarlo un pelo in più, in verità non 
sapendo con certezza che tipo di lavoro fosse, mi son reso conto poi di 
essermi tenuto un pelo.
Le pulsazioni finali però testimoniano che non è che potessi tenere 
ritmi molto più alti.
Comunque le discussioni sui tempi miei di allenamento, come avrai potuto 
vedere, sono uno degli argomenti preferiti qui sul NG.
Sto cercando da un paio di anni di fare il possibile per riuscire a 
esprimermi meglio in allenamento (prima ero anche peggio), ma resto 
abbastanza anomalo.
Tu a quanto pensi avresti girato?
 > Forse è per questo che i 200 e i 400 non ti riescono bene!
Questo dipende anche dal fatto che in squadra non ci alleniamo affatto 
per queste gare e che per me sono piuttosto recenti e da esplorare.
Solo 3 anni fa per me i 100 erano già gran fondo, ora mi sto aprendo 
decisamente di più sulle distanze


 Secondo me voi mi prendete in giro...
Chiedi a rick a quanto arriva lui..


 orecchie da quanto sentivo pulsare..
Qua ci sono solo le mie dita..e ammetto che a quelle frequenze l'errore 
ci sta, magari erano 195.
Io a 200 dipende come ci arrivo, sono stato decisamente peggio di ieri 
mentre una volta ho fatto un lavoro che mi ha esaltato e mi sentivo bene 
a quelle pulsazioni, che ho tenuto per diversi minuti.
Poi per 2/3 giorni sono stato un cadavere..


 decisamente di più sulle distanze
è vero che vanno preparati, però se hai una buona resistenza di base
per es riesci a fare
10x100 a 1'25
5x200 a 2'50 anche solo a rientrare sicuramente non ti vengono male, e
anche gli scatti da 50 che hai fatto tu li reggi meglio!


 anche gli scatti da 50 che hai fatto tu li reggi meglio!
Questi sono utopia per me.
Comunque sono molto in evoluzione, spero presto di diventare un po' meno 
atipico e allargare il mio spettro di competività


 Chiedi a rick a quanto arriva lui..
Si puo' andare sopra i 200??? Mah, forse ho qualche gene del bradipo...


 
Quest'anno pensavo di usare il cardio frequenzimetro in allenamento in 
questo modo.
Faccio le ripetute, poi, all'arrivo mi metto veloce la fascia attorno al 
torace e guardo sull'orologio i battiti.
Non sarebbe male, l'unico problema è però che devo lasciare la fascia e 
l'orologio (non sopporto usarlo mentre nuoto)a bordo vasca e non so 
quanti ne ritroverei a fine serie, specie in estate quando sulla vasca 
da 50 esterna ci sono cani e porci..
-- 
-Ciuchino-

 Infatti ho girato a 39"-40", pulsazioni alla fine 170.
Secondo me non sai contare :-p
Tengo io i 39-40'' e al max ho 160..e tu vai decisamente più  forte di
me...
bah...tutti strani sti 'genieri
Byez!
Magno

 Ora le reggi le partenze a 45"? Non con i 10" ovviamente... ;)
Dipende quante..


 me...
Partenze a 50? Quante?
Questo significherebbe come dicevo io che anche fede avrebbe girato più 
veloce (anche se lui soffre le serie sui 50)


 veloce (anche se lui soffre le serie sui 50)
Ora che mi ci fai pensare bene il lavoro era diverso effettivamente.
15x50 sl partenze 1', 55''', 50''
a fine lavoro avevo 160.
Però è più intenso quello che hai postato tu. Proverò a farlo e ti
saprò dire.
Byez!
Magno

 3500
PS: stasera nuoto libero..voi che tipo di lavoro fareste dopo questo e 
con l'avvicinarsi comunque degli italiani?


 con l'avvicinarsi comunque degli italiani?
Visto che hai nuotato poco ultimamente caricherei con un bel C1 da
paura!
2X (25, 50, 75) il primo a df, il secondo stile.
tanto te lo spari tu...hihihi
Byez!
Magno

 2X (25, 50, 75) il primo a df, il secondo stile.
Mi vuoi bruciare tu eh? :-)
Poi mi va il contatore di reloading direttamente a 100 :-)
C'ho le gambe ancora belle pienotte..


 tanto te lo spari tu...hihihi
io appoggio Magno con un C1 magari tipo 20x50 a 1'05"  1 sl NB + 1 de
Forte
oppure potresti farne solo 15x50 a 1'05"  1 sl NB + 2 de Forte.....

 oppure potresti farne solo 15x50 a 1'05"  1 sl NB + 2 de Forte.....
Che, fate comunella voi due? :-)
Io pensavo a qualcosa di più rigenerante..
E comunque in genere non mi capita mai di fare dei 50 a delfo in 
allenamento..tuttalpiù che l'obiettivo principale degli italiani sono i 
100 sl..


 100 sl..
và bene cmq lo stesso lavoro fatto a sl  ;-D
dai tanto che ci sono ti posto il mio allenamento di ieri sera:
400 risc
8x100 1'45" 1mx + 1 50ds/sl + 1 25df/25sl + 1 50ra/sl
6x50 gambe  a 1'10"
8x25 es tecnica a df a 40"
100 sciolto
20x25 1 F (C3) df + 1 nb sl a 45"
100 sciolto
8x50 B sl nb a 50"
4x100 sl nb a 1'30"
100 lungo

 vŕ bene cmq lo stesso lavoro fatto a sl  ;-D
:-)
Grazie, prenderň spunto da quanto mi avete suggerito..poi dipende tutto 
dalle condizioni della vasca comunque e se mi fanno accendere il 
contasecondi!


 saprň dire.
Se i miei conti non fanno cilecca e' probabilme che oggi vada a lavorare
sui 50. Nel caso spunti un lavoro simile vi faro' sapere i tempi anch'io.


> Secondo voi quale era l'intenzione, picco?
Un C1 dopo un B1 d'attivaizione (non voglio pensare che inserisca il
C1 dopo il B2, secondo me tu dovevi restare sui 160bpm).
Posso? 500m di B1 per attivare ci possono anche stare, ma 250m di C1
sono un pò pochini anche sotto scarico.
Sicuramente non cercava un picco di lattacido altrimenti non avrebbe
inserito il recupero attivo (50m 1 - 1 +) ma avrebbe leggermente
alzato il recupero (so una sega, magari 1'30'' di ripartenza) e te li
faceva fà tutti di fila (invece che 10, 2x6...)
Opinione personalissima: buono attivare il C1 con un pò di soglia ma
se tra un lavoro e l'altro non inserisci qualcosa per scrollare dalle
spalle il torpore della soglia, il C1 ti parte un pò lentino e rischi
di trovare lo "stacco" giusto dopo un pochino (vedi che il 5° dei 50m
in C t'è venuto meglio del 4°).
Qui è soggettivo, c'è a chi piace farlo fare con un minimo di C3, c'è
chi fa fare qualche progressioncina interna (chiaramente moduli
cortissimi con max 50m), c'è chi li mischia, cosa che a me piace
tantissimo (che ne so... per fare un esempio, 2x12,5 C3 in stasi rec
10'' + 25 progressivo a 30'' + 50 defatico o anche 50 negativo + 25
con 15m C3 + 25 sciolti
Ma per tornare OT, sembra un C1 da inizio stagione o da atleta in
formaziona natatoria. Non volermene.....

 formaziona natatoria. Non volermene.....
e aggiungo il nostro di lavoro di stasera che mi sembra corra sulla 
falsariga del tuo ma piu'centrato anche sulle idee di maori imho:
400 sciolto
8 x 50 1 ps + 1sl a 1'05
8 x 25 ps  a 45" 15 max + resto sciolto
2 x [4 x 50 a 2'(1 max ps + 1 sl  def ) + 6 x 25 a 1'(2 max ps + 2 def + 
1 max + 1 def)]
senza pausa ulteriore tra le due serie
33"8-33"4 e 33"7-33"6 i 4 50ini.
i 25 sparati senza pensare al tempo.
200 def nei quali ho aggiunto a titolo  personale 2 x 25 a 30" per 
concludere l'opera.
stavo bene.  slitta ancora la frizione ma ho chiuso in 13.6+14.4??haha
sui tempi in allenamento.danno sempre il buonumore.
corto ma abbiamo poco tempo a disposizione e col  pensiero a cesena fra 
una settimana.
ciao
--
f.

 formaziona natatoria. Non volermene.....
Figurati maori se posso volertene, anche perchè mi sa che ci hai ragione.
A parte il fatto che a tutti gli effetti io mi ritengo un atleta in 
formazione natatoria (sono solo 5 anni che mi alleno), e infatti 
l'esecuzione del lavoro non è stato priva di sbavature, ti posso dire 
che gli altri che l'hanno fatto sono stati in difficoltà, del tipo che 
giravano a +10" dal loro personale, nelle serie veloci.
Purtroppo l'allenamento di questi ultimi mesi è tarato sulla maggior 
parte della quadra, che ha o scarsa formazione natatoria, o l'ha ma si 
allena molto di rado e blandamente.
Ragion per cui l'intensità degli allenamenti è in genere blanda anche 
per me, che proprio non sono una cima.


 sui tempi in allenamento.danno sempre il buonumore.
Parla per te.. :-)
-- 
Impegno, dedizione, [COSTANZA] <- reloading in progress 33%
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 per me, che proprio non sono una cima.
ora e' tutto molto piu' chiaro.
ma tu puoi allenarti con intensita' ben diversa.
allunghi il lavoro un po', alzi un filo l'intensita',
  e il c1 pennellato su di te e' fatto :-)
--
f.



Questa potrebbe essere un'idea attuabile, ma ci sono comunque due ostacoli:
- I miei compagni di squadra nei giorni che ci sono io seguono me che 
leggo e interpreto gli allenamenti e detto le andature (poverini, eh? :-) )
- La persona che è presente in piscina, con il solo scopo di chiuderla 
quando finiamo, potrebbe non essere contenta di eventuali "extension" 
all'allenamento
-- 
Impegno, dedizione, [COSTANZA] <- reloading in progress 33%


 
ma tu che non sei nato ieri e che ormai sei abbastanza sgamato accorci 
un filo il riscaldamento e adatti  il  lavoro centrale secondo i 
parametri che ti ha dato  maori per renderlo un filo piu' allenante.
così senza farti accorgere :-)
se i tuoi compagni si affidano a te non dovrebbe risultarti difficile.
a meno che tu non veda gli allenamenti direttamente sul posto 1 minuto 
prima di cominciare.
nota  a margine: trovo  concettualmente sbagliato che tu  debba 
interpretare l'allenamento senza una direttiva del coach(?)
che a questo  punto mi  sembra di capire non vi veda mai(??????)
e che non ci sia rotazione nei  tipi di allenamenti e un minimo di 
periodizzazione.
se ho detto tutto io non aggiungere altro :-)
ci  tengo che tu possa continuare a nuotare.
--
f.

 ci  tengo che tu possa continuare a nuotare.
In un modo o nell'altro.. :-)


Sono scarso nel far quote, e vo in bianco.
La stasi acquatica è la partenza senza spinta dal muro. Ti tieni alla
corsia e batti le gb a cannone per circa 3'', ti lasci e parti
cercando l'effetto gommino.
BOnaaaaaaaaaaaaaa

 3500
Aggiungo a completamento anche il centrale di giovedě:
4x(100 SL lungo a 1'45" + 50 PS a 1'15")
300 sciolti
4x(50 SL a 1' + 25 PS a 1')
I 100 li giravo a media 1'30", i 50 forti 30.60 - 31.5 - 31.5 - 33 (i 
primi 2 cronometrati, gli altri col contasecondi)
Nel secondo blocco, i 50 mi sono venuti a 35", i 25 li ho fatti a delfo 
e non so.
L'impressione che ho avuto in settimana č che sono in fase di crescendo 
di forma
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Impegno, dedizione, [COSTANZA] <- reloading in progress 35%
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