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Titolo: Attivazione

Come vi trovate meglio a fare l'attivazione?
Ritmo blando e lavoro piuttosto lungo o preferite magari un lavoro più 
corto e intenso?
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Impegno, dedizione, COSTANZA
Castel: Made in Murano
Happiness happens


Io credo che dipenda in generale dal tipo di lavoro che si va ad
affrontare. Comunque preferisco in genere un lavoro corto e intenso.
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logaloga

affrontare. Comunque preferisco in genere un lavoro corto e intenso.
Penso ad esempio ai 4x100 misti com poca pausa.
non c'è il rischio di andare subito in difficoltà e accumulare acido 
lattico?
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Byez!
Magno


io intenderei + un 16*25 con cambi di ritmo e recuperi magari
decrescenti....che poi è quello che adotto spesso anch'io (in
alternativa faccio 8-10*50 con recupero decrescente e variazioni di
ritmo oppure 8*75 in ipossia)
ciao
P

 ritmo oppure 8*75 in ipossia)
Come gestisci i recuperi decrescenti?


Magno ha scritto:

Il lavoro che tu suggerisci e` un ottimo esempio di attivazione che
risponde bene ai parametri di brevita` e intensita`. Ricordiamoci che
l'attivazione ha lo scopo di scaldare il motore, quindi i misti seppur
nuotati blandamente inducono per forz un'acclerazione del battito e
l'utilizzo di piu` distretti muscolari. La possibilita` di cui paventi
c'e` se esegui un'attivazione troppo forzata, normalmente
l'attivazione cade su lavori di facile interpretazione che non
dovrebbero portare a esagerare. Quindi in generale direi di no, ma una
buona attivazione ti permette per esempio di fare un lavoro di C
iniziando subito con una cospicua produzione di lattato.
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logaloga

 Come gestisci i recuperi decrescenti?
esempi:
-16*25 (4 a 50, 4a 45, 4 a 40, 4 a 35)cercando di curare lo stile
(anche se non ho stile) e inserendo gradualmente le GB
-10*50 (da 55" i primi a 45" )
-8*75 in ipossia ma senza rec dsrescente (ad es ir fix 15")
io di solito preferisco  quello che non sto facendo............

 -10*50 (da 55" i primi a 45" )
Introdurrò anch'io lavori del genere prossimamente, visto che mi sono nuovi.
Certo che partire a 50 nuotando piano non mi dispiacerebbe nemmeno per 
il resto dell'allenamento.. :-)


 corto e intenso?
Come ben dice Loga, l'attivazione dovrebbe sempre essere orientata al lavoro 
che segue.
Personalmente vado da 200 a 400 metri di attivazione (lavoro che ormai viene 
*sempre* dopo 4-500 metri di sciolto sl + 12x50 tecnica): da scatti 8x25 in 
progressione (a sl o do) a 8x25 ipox, a lavori settoriali alternati (tipo 
4x(50 pull andanti +  50 G andanti p15") che č l'attivazione che preferisco 
prima del C1, non chiedermi perchč ma mi ci trovo bene). Difficile nel mio 
caso cmq che la distanza della ripetuta superi i 50m.
Recuperi sempre medio-brevi, eccettuato il caso degli scatti ipox.
Kalě. 

 che segue.
mi accodo a questa teoria..
quando faccio un A2 tosto utilizzo il C3 come "introduzione" al lavoro
più che attivazione..
se devo fare del B1 mi faccio qualke 12.5 forte e 50ini a calare..
x il B2 dei 50 al passo anke  abraccia magari..
se invece il lavoro è di C1 o C2 faccio degli "scattini" a gambe e poi
25 in progressione e/o forti..
credo che un'attivazione mirata sia un fattore inportante per la buona
riuscita del lavoro centrale!

 riuscita del lavoro centrale!
Ok, avete ragione, cercherň di correlare maggiormente i lavori in 
futuro, non sempre lo faccio


 Ritmo blando e lavoro piuttosto lungo o preferite magari un lavoro > > più corto e intenso?
io sento che il "motore" si predispone meglio al lavoro centrale con
un lavoro  sui 400 metri circa dove le pulsazioni si mantengono sui
160 battiti/minuto, con uno sforzo percepito pari a circa 12-14 su una
scala da 1 a 20.

Sollie ha detto: in data 10/03/2007 0.31:

Si insomma, dal 6 al 7
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-Ciuchino-