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Titolo: Allenamento di oggi e considerazioni

- 500 mt sciolti riscaldamento
- 4 X 50 DE [1:30]
- 1.000 MX
- 4 X 50 DO [1:30]
- 1.000  MX
- 4 x 50 RA [1:30]
- 1.000 MX
- 4 x 50 Sl [1:30]
Defatigamento
Tot. 4.300 mt = 172 vasche in circa due ore
Sui 4X50 SL ero a pezzi. Ho visto perň un netto miglioramento sui tempi
delle ripetute a delfino, che ora faccio in 50/55" contro i 60" abbondanti
di qualche settimana fa. Inoltre riesco a rispettare la partenza ogni 1:30,
cosa che prima mi riusciva molto difficile.
In ogni caso le ripetute mi stancano tantissimo, non c'č confronto con le
nuotate lunghe, alla fine mi sentivo le braccia di legno. Comunque mi sembra
che aggiungere le ripetute veloci ai misti cosě lunghi sia decisamente
premiante, in termini di miglioramento tecnico, di resistenza e anche di
controllo del peso. Nelle ultime due settimane ho perso due Kg. Ancora un
paio di Kg. e sono al mio peso forma.
O.

 Defatigamento
.. scusa Otto....forse non ho capito niente e fraintendo l'esercizio che hai
fatto,  ma 1:30 non ti sembrano un po' tanti come tempo esterno per una
serie sui 50 ?
A meno che li facessi come esercizio anaerobico a velocita' massima, 1:30 mi
sembra un tempo adatto per le serie sui 100 SL.
Sui 50 hai tempo anche di uscire dalla vasca... andare in bagno e tornare
per il 50 successivo..!
E come mai sempre 1.30 per tutti gli stili ?
A me personalmente, quando facciamo le serie aerobiche, sembra di lavorare
davvero solo quando si fanno le serie a 50 secondi o a 45... (dove in genere
schiatto..)
complimenti per i 4.300 mt in ogni caso..!!
l i q u i d > >

 serie sui 50 ?
Le 2 vasche le faccio dai 35-40 sec (SL) ai 50-55 (DE, DO). Partendo ogni
1:30 già dopo la quarta sento parecchio la stanchezza. Si vede che è un tipo
di lavoro cui non sono abituato o magari avendo una certa età le fibre rosse
sono diminuite, non saprei. L'anno scorso, quando facevo il corso, ho fatto
per qualche mese tanti lavori sui 25 o sui 12, 5 però già 50 sono tutt'altra
cosa e molto più duri, almeno per me.
O.

 1:30 già dopo la quarta sento parecchio la stanchezza.
Uhm... ne so veramente poco di tabelle di allenamento, se non per quello che
provo io in vasca, ma secondo me riusciresti benissimo a fare delle serie a
1:10, ad esempio 4x50 poi subito un 200 scioltissimo e di nuovo 4x50. Ma
anche a 1:00 non dovresti avere problemi.
Se fai 1500 delfino... il fiato e l'allenamento aerobico non ti mancano di
certo !! Poi gradatamente puoi scendere sotto il minuto e via cosi'. Io
personalmente sotto i 50 secondi vado in debito di ossigeno.... e ne reggo
ancora poche.
E si' che per molti miei amici... il tempo di default .. per le serie da 50
e' 45 !!!!!!!


 ha scritto nel messaggio
news:fvOAa.72788$DN.17...@tornado.fastwebnet.it...

A me par di capire che quelle serie di 4x50 vogliano essere un richiamo di
velocità, non un lavoro aerobico, diciamo almeno un B1 o B2, per cui
l'intervallo di recupero dev'essere più lungo. E' chiaro che si può
accorciare ma in tal caso il ritmo deve giocoforza calare e torneremmo su un
A2 che non era, sempre se capisco correttamente, lo scopo del lavoro. Certo
che 1000 metri misti di intervallo fra una serie di 4 x 50 e l'altra
appesantiscono mica poco e quindi il significato globale dell'allenamento
prende contorni un po' anomali.
Visto che vi lamentate sempre perchè posto allenamenti troppo pesanti, vi
riporto quello di ieri mattina, molto più leggero del solito sia perchè
avevo appena giocato a tennis sia perchè ho trovato qualche ostacolo in
vasca (con la bella stagione comincia ad esserci un po' di affollamento).
600 sciolti
6 x 100 misti [1'50"] (3 normali, 3 rovesciati)
4 x 25 esercizi delfino
4 x 12.5 delfino C3 [45"]
50 sciolti
4 x 18 delfino C3 [45"]
50 sciolti
4 x 25 delfino C3 [45"]
50 sciolti
6 x 50 stile libero [50"] recupero attivo
4 x 75 misti gambe-completo-gambe [1'50"]
8 x 50 misti [55"]
50 sciolti
--------------
2800 metri
Ciao
Vasco

 riporto quello di ieri mattina, molto più leggero del solito 
grazie mille! ^___^
-- 
Simone, che si lamenta sempre perchè gli allenamenti di Vasco sono
esagerati.
-- 
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ab...@newsland.it

 ancora poche.
Sicuramente la strada è quella che descrivi. Io però voglio arrivare a
sentirmi meno sfiancato prima di abbassare i tempi di recupero mi ci vuole
ancora qualche settimana, tanto non mi corre dietro nessuno.
O.