Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: cosa ci consigliate?

ciao a tutti!
siamo un piccolo gruppo di nuotatori (tre ragazzi e una ragazza ,età media
26 anni) di media preparazione grazie ad un anno e mezzo di corso. da un
mese siamo partiti con il nuoto libero e  arriviamo in un ora a percorrere
1500 mt / 2000mt. (non è pochissimo, no?) l'unico inconveniente è che non
vorremmo limitarci ad i soliti esercizi. di solito partiamo con 250 mt.
riscaldamento gambe e 500 braccia. per poi nuotare d'istinto :o) , ovvero
nuotare i vari stili(max 2 vasche delfino però) fino ad arrivare a 1500 mt.
voi cosa ci consigliate?
ciao!!

 ha scritto nel messaggio 
news:cf1Nd.831891$35.32...@news4.tin.it...

Mi permeto di rispondere io
http://xoomer.virgilio.it/fantamaster/FAQ_ISN.html
A questo indirizzo trovate vari esempi di allenamenti...son allenamenti per 
agonisti master...ma riadattandoli un pò potete tranquillamente usarli pure 
voi...1500-2000m in un'ora non sono male anzi...continuate così...e casomai 
fate pure un pensierino nell'entrare a far parte del mondo master
MORPHELIO 

scusate l'errore  :o(
il riscaldamento è: 125 mt  gambe e 250 braccia



Ma quando fate un 200 metri fatti bene il riscaldamento può bastare...per 
recente esperienza personale vi consiglio comunque di agire pure con lo 
strtching prima dell'ingresso in acqua e pure all'uscita...per evitare 
fastidiosi dolori successivi dovuti ad eventuali sforzi eccessivi effettuati 
in acqua...
Una domanda...voi nuotate più o meno allo stesso ritmo oppure fate delle 
variazioni di velocità tra un "esercizio" e l'altro?
-MORPHELIO- 


Oltre alle faq, che già vi sono state consigliate, vi consiglio di leggere
quello che postiamo sul NG.
Ci sono spesso allenamenti già fatti (io da solo ne posto un paio alla
settimana, ma non sono l'unico) che possono costituire un modello di
riferimento con gli adattamenti del caso.
Già facendo una ricerca con Google verreste subissati da centinaia di schemi
di allenamento già postati.
Altro utile sito di riferimento è quello di logaloga, che è citato anche
nelle faq.
E' molto importante poi capire i principi sui quali un allenamento si deve
basare: le premesse, soprattutto tecniche, necessarie per poter iniziare a
nuotare da soli, i principi generali, cosa si vuole allenare, come
distribuire il lavoro, come programmarlo, eccetera. E' chiaro che poi il
tutto va personalizzato.
Quel che invece non è materialmente possibile, se non eccezionalmente, è
fornire un programma già personalizzato (anche perchè gli allenamenti devono
essere variati continuamente e si tratterebbe quindi di un lavoro
estremamente gravoso se lo si vuole far bene).
Se quindi volete imparare, con pazienza, come ci si allena questo NG vi può
insegnare molto.
Se volete già un allenamento pronto e adatto a voi, vi consiglio di
rivolgervi ancora a qualche figura professionale che sarà sicuramente
presente nelle piscine in cui nuotate (istruttori, allenatori di nuoto).
Va poi tenuta in considerazione, se avete già superato il periodo formativo,
l'idea di approdare ad una squadra master.
Ciao
Vasco

> voi cosa ci consigliate?
master ... con un bravo allenatore

 variazioni di velocità tra un "esercizio" e l'altro?
il ritmo della nuotata è sempre lo stesso, dovremmo alternare vasche
rilassate con vasche più veloci? e quando dovremmo inserire vasche veloci? a
metà allenamento immagino... le vasche rilassate le facciamo sempre a fine
allenamento ( perchè non ce la facciamo più ^__^) . purtroppo una squadra
master non c'è, la piscina è aperta da pochi anni e fino ad allora non
c'erano altre piscine nelle vicinanze, quindi mi sa che un pò ci vuole....
per curiosità, quanto tempo richiede una squadra master?
scusatemi, un altra cosa... come si traducono le tabelle degli allenamenti?
ci sono delle sigle che non capisco.
ciao a tutti!

 allenamenti? ci sono delle sigle che non capisco.
dicci cosa non capisci e noi ti traduciamo i simboli
per gli stili in genere si usa SL= stile libero DO=dorso RA=rana FA=delfino
MI=misti
PS=proprio stile poi ci sono indicazioni per gambe, braccia, alternato
oppure simboli che indicano il tipo di lavoro (A2-B1-C1-C3-ecc.) => il
significato lo trovi nelle faq
Ciao
Vasco


Ciao
-MORPHELIO-

 c'erano altre piscine nelle vicinanze, quindi mi sa che un pò ci vuole....
Di dove siete?


intendevo il tempo che si deve dedicare alla squadra. allenamenti, gare, e
tutto quello che consegue...
grazie mille per le risposte!

 grazie mille per le risposte!
Beh, da noi c'è una discreta libertà, ma non tutte le squadre sono
organizzate nello stesso modo. Abbiamo degli spazi d'acqua nei quali ci si
può allenare scegliendo i propri ritmi ottimali (volendo si può nuotare
anche tutti i giorni, esclusa la domenica). Ci sono sia spazi gestiti (con
un allenatore che fa il programma) sia autogestiti dove si può fare quel che
si vuole. Per le gare, da quest'anno per fare punti per la squadra occorre
farne almeno tre e quindi, considerando che in ogni meeting si possono fare
due gare diverse, bisogna partecipare ad almeno due meeting. Anche qui
ciascuno è libero di partecipare a tutte le gare in programma o anche a
nessuna (in quest'ultimo caso però c'è una penalizzazione nell'utilizzo
degli spazi d'acqua estivi). Tutto sommato, direi che l'attività master, per
chi non si occupa della gestione della squadra, non impone praticamente
alcun onere aggiuntivo e ha invece parecchi vantaggi. Ha anche un costo, ma
se comparato ai normali costi di ingresso in piscina, rimane comunque
conveniente.
Ciao
Vasco

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio
news:H8nNd.836922$35.32...@news4.tin.it...
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vibo valentia (Vv) e purtroppo la piscina ha aperto da qualche anno, la
preagonistica e l'agonistica c'è già, e lavorano bene (vanno in giro a fare
gare) ma non ci stiamo con l'età :o) età tra i 7 e 15 anni più o meno.
noi siamo quattro ragazzi che durante la settimana siamo impegnati tra
studio, lavoro e altre attività ( volontariato etc.) quindi mi sa che una
squadra master sarebbe difficile da gestire in tranquillità... anche se, non
nascondo che l'idea di andare in giro a fare qualche gara mi piace (non so
gli altri).
...vedremo..
ciao

 gli altri).
Per fare una squadra master occorre:
... un manipolo di ardimentosi ... siete quattro è più che sufficiente
... spazio acqua .. a quanto o capito lo avete
... una società che si prenda la briga di tesserarvi ... non è necessario
sia la stessa che gestisce l'impianto in cui nuotate ... conosco master che
vivono e si allenano a 600 km dalla società che li ha tesserati ... credo
che non sia difficile mettersi d'accordo con qualsiasi società accreditata
FIN della vostra zona  ... potete anche offrirvi di coprire le spese di
tesseramento . .. le spese per tesserare un master non sono alte (una
trentina di euro) e (credo) rientrino se poi il master fa almeno tre gare.
Trovata la società dovete fare... certificato medico sportivo (vi costa una
quarantina di euro) 3 foto ... e fotocopia di documento identità e
cod-fiscale ....
Poi passiamo a cosa serve in acqua:
- non è strettamente necessario avere un allenatore che stia sempre a bordo
vasca, sarebbe meglio ... ma se la situazione è disperata basta qualcuno che
vi segua anche una volta a settimana (per indicazioni sulla nuotata per fare
gruppo etc) che vi imposti le tabelle e gli allenamenti ... potete
accordarvi con uno dell'agonistica dei ragazzini ... se è un ragazzo
disponibile e magari si appassiona al vostro progetto per sdebitarsi basterà
lo spirito di amicizia (una cena ogni tanto, un regalo verranno naturali
nello spirito del gruppo) ... l'ideale sarebbe trovare qualcuno che voglia
gareggiare con voi ... in quel caso avete svoltato.
E' indispensabile un orologio a parete!!!
Quanto al tempo  (a mio parere) per partire per gli allenamenti bastano
anche due sole sedute settimanali (almeno un ora in acqua ma non serve
spugarsi molto di più) ... lo spirito dei master non è di diventare campioni
ma quello di migliorare ... di sfidare se stessi.... di darsi degli
obiettivi... per chi comincia il miglioramento lo da l'imparare a nuotare ed
a gestirsi  in un contesto "finalizzato ad un gesto sportivo" ...
conentrarsi su quello che si fa e farlo con costanza serve molto di più che
fare grossi carichi di lavoro.

 fare grossi carichi di lavoro.
Memorabile