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Titolo: Vo2 max e finalizzazione

Forse per qualche tempo il mio coach non potrà scriverci gli allenamenti 
per cause di forza maggiore, quindi ieri parlavo col vice (Luca) su come 
potevamo strutturare gli allenamenti, a livello di settimana.
L'obiettivo è arrivare a scaricare per fine mese, quindi restano ancora 
due settimane e mezzo di allenamenti.
Io proponevo una struttura essenzialmente basata su sedute lattacide 
intervallate con sedute ci C3 e aerobico e sedute di lavori settoriali, 
essenzialmente sempre come recupero.
Luca invece voleva inserire anche sedute di Vo2max.
Tenendo conto della schedulazione temporale e del fatto che la 
preparazione è rivolta essenzialmente a 50-100, secondo me invece erano 
da evitare lavori di questo tipo per evitare di andare a intaccare le 
fibre veloci proprio nel periodo di finalizzazione.
Voi che ne pensate?
Qualche consiglio da chi ne sa di +?
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You can't direct the wind, but you can adjust your sails


Se siete abituati a lavorare in B2 qualche breve richiamo non e`
controproducente, specie se e` comunque uno scarico intermedio, d'altra
parte piu` che vere sedute di lattato sarebbe opportuno lavorare su
ritmi gara, quindi vanno ridotti i volumi cercando di nuotare molto le
velocita` reali di gara senza che producano affaticamento (frazionati
di ogni tipo). In sostanza bilanciando bene i lavori non c'e` problema
a fare tutti i lavori.
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logaloga

 di ogni tipo).
+ che altro, stiamo facendo C2 e qualche lavoro meno lungo del solito di 
C1 (si, lo so che tanto ti confondi con queste due sigle! :-) )
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Ribadisco che devi riprodurre le andature di gara, in realta`
l'inquadramento nei due tipi di lavoro e` superfluo in scarico
(comunque C1 = tolleranza e C2 =picco!)
 
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logaloga

 (comunque C1 = tolleranza e C2 =picco!)
Ci hai preso! :-)


 Come mai il giorno prima?
Innanzitutto perche` i due lavori non interssando lo stesso meccanismo
non stressano particolarmente, poi perche` sperimentando la cosa ho
provato sulla pelle che il B2, funge quasi da  preparazione al giorno
dopo, in perfetto accordo con il discorso della dinamica crescente. In
realta`  questioni di questo tipo si presentano di piu` in periodi di
carico quando si arriva a non poter ulteriormente crescere coi volumi e
percio` invece di alternare le qualita` coi riposi si "raggruppano" le
qualita` per ottenere un effetto allenante.
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logaloga

 qualita` per ottenere un effetto allenante.
Ecco, ora farei un sondaggio per chiedere chi ha capito la tua frase..



Ne ho scritto di piu` criptiche! :-) Volevo solo dire che per aumentare
gli stimoli allenanti si inizia con l'inserire le qualita`(B e C)  nel
microciclo alternate con lavori improntati al recupero (A), una volta
chiuso un mesociclo occorre aumentare i volumi delle singole qualita`
all'interno dei microcicli, altrimenti, in teoria, lo stimolo non e`
sufficiente a produrre un'altra supercompensazione. Ad un certo punto
si arrivera` a proporre il massimo volume della qualita`, quindi per
fare un ulteriore step di crescita si tende ad accorpare in giorni
consecutivi l'esecuzione degli allenamenti di qualita` all'interno del
microciclo. CHIARO NO?
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logaloga

 microciclo. CHIARO NO?
E parla come mangi! :-)


 
E dire che mi hai visto mangiare! ;-)
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logaloga

Indipendentemente dalle tue abitudini, al Vo2max darei subito una bella
calcagnata rovesciata. Questo ovviamente se prepari gare corte come
quelle che dici.
Io abbandonerei anche la soglia, sia come lavoro centrale che come
lavoro di braccia finale per fissare i lavori precedenti.
Imposterei la ciclicità della programmazione proprio come hai scritto
nel primo post ma ricordati di cominciare a contare all'incontrario
;-)))
Come richiamo puoi inserire, al posto del Vo2max, un bel lavoretto di
D, cercando il passo gara e soprattuto "COSTRUENDO" il tempo che cerchi
usando dei frazionati (50+2x25 o magari 25+50+25 o ancora 75+25 e
altri...) piazzando i canonici 5'' di recupero tra un modulino e
l'altro. Perchè non ti venga fuori un Vo2 ricorda di inserire un
minimo di recupero attivo (tanto in C2 non c'entri perchè frazioni).
Se poi fai due sedute di C2, una potresti farla dal fuori (partenza),
da uno stimolo celebrale diverso che, a parer mio, induce ad una
sopportazione mentale maggiore della fatica.
Aaaaaappostooooooo

 sopportazione mentale maggiore della fatica.
A me, personalmente, sě, partire da fuori mi da un'altra impostazione 
mentale rispetto che da dentro
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