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Titolo: nuoto e mal di schiena

Salve a tutti. Sono nuovo di questo NG. Desideravo sapere
quali stili sono più indicati per risolvere problemi di lombalgia.
E, di converso, se alcuni stili sono controindicati.
Vorrei cominciare a settembre a frequentare dei corsi ma sono
ancora indeciso. Tengo a precisare che dalle lastre non risulta
nulla di particolare, in quanto a patologie si intende. Si tratta di
un mal di schiena abbastanza cronico ma dovuto più che altro
a lunga inattività fisica e posture errate (vedi studio).
Insomma, pensate il nuoto mi aiuti in questo senso?
Grazie anticipatamente a coloro che risponderanno,
Stefano.

"Stefano" <a...@aaa.aaa> ha scritto nel messaggio
news:JEPUa.20291$Df5.5...@news1.tin.it...
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Ho fatto una rapida ricerca su Google sotto la voce 'Gruppi' digitando come
chiave 'nuoto' e 'schiena' poichè ricordavo che proprio su questo NG
dell'argomento si è parlato più volte. Sono comparsi 643 risultati. Anche se
non tutti saranno pertinenti, sono sicuro che in buona parte potrebbero
tornare utili.
Rimandando ad essi per completezza, voglio solo rispondere in generale che
per la schiena è soprattutto utile il nuoto allungato per distanze protratte
a stile libero e a dorso. Però occorre una tecnica corretta. Se non si sa
nuotare bene si rischia di aver più danni che benefici. A piccole dosi poi
ritengo non facciano male neppure la rana e il delfino, seppur con qualche
accorgimento tecnico (lo dico anche per esperienza diretta: soffro spesso di
mal di schiena ma sono mistista e delfinista). Allenamenti molto pesanti e
frequenti (tipo agonismo) possono infine creare problemi per chi soffre di
schiena.
Al di là di ogni considerazione teorica ritengo poi che si debba ascoltare
la reazione del proprio fisico ed agire di conseguenza. Se la tecnica non è
già ben affinata conviene  poi farsi guidare da esperti.
Saluti e buone nuotate
Vasco

grazie tante delle informazioni.
saluti,  e buone nuotate anche a te.

"Stefano" <a...@aaa.aaa> ha scritto nel messaggio
news:JEPUa.20291$Df5.5...@news1.tin.it...
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Nuoto da parecchi anni proprio per contrastare gli effetti di una forte
scoliosi da postura che negli ultimi anni
ha iniziato a darmi dolori lombari alquanto fastidiosi.
Ti posso dire la mia sulla base di quanto mi è stato detto da ortopedici e
chiropratici e dalla mia esperienza personale: per evitare il mal di schiena
il nuoto è utilissimo , soprattutto negli stili "allungati", come il crawl o
il dorso, praticati senza particolari velleità agonistiche ma con un occhio
di riguardo alla correttezza del movimento e all'allungamento durante il
movimento. Sono invece decisamente sconsigliati la rana e il delfino (nel io
caso soprattutto la prima, che mi provoca anche problemi alle ginocchia).
Personalmente ho raggiunto ottimi risultati con tre sedute di nuoto a
settimana, ognuna con 70 vasche corte percorse a crawl lento (40-45 minuti).
Nei giorni in cui non vado in piscina mi limito a eseguire a casa dei
semplici esercizi per gli addominali, tipo crunch frontali o laterali, che
si rivelano anch'essi molto efficaci per il contenimento del mal di schiena
(tutti gli specialisti consigliano un irrubustimento della muscolatura
addominale per contrastare i problemi alla schiena).
Con questi semplici accorgimenti riesco a controllare in maniera efficace i
dolori di schiena ed ormai sono anni che non prendo più antidolorifici. Per
contro, occorre costanza: non appena mi fermo il mal di schiena torna in
tempo di record. Fortunatamente a me nuotare piace molto ma se non sei un
appassionato la cosa all lunga potrebbe stancare.
Bye.
Sad Wolf

 Nuoto da parecchi anni proprio per contrastare gli effetti di una forte
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Grazie Sad Wolf delle preziose informazioni. Anche a me i chiropratici
consigliarono nuoto o stretching. I "contro" del nuoto sono rappresentati
appunto dal non attuare una posizione, o meglio, un movimento corretto,
altrimenti la cosa può essere addirittura dannosa. Inoltre amici che vanno
già in
piscina mi dicono che quando si fermano per una settimana è molto dura
riprendere. L'alternativa yoga o stretching o ginnastica shiatsu ha di
positivo
che apprendi posture corrette e puoi fare le posizioni sempre, cosa che
ovviamente non puoi fare con il nuoto - non avendo una piscina a
disposizione.
Dopo anni di inattività forse propenderò per qualche suddetta ginnastica
dolce.
Certo che con il nuoto sviluppi anche qualche muscolo, ma questo non è che a
me interessi molto, almeno in un'ottica estetica. Giusto quello che dici
riguardo gli addominali. Comunque l'importante è scegliere un'attività che
piace. Nel lungo periodo l'importante - in specie per il male che ci
affligge - è muoversi.
É anche una cosa soggettiva: per alcuni chiropratici la bicicletta (sempre
per la schiena) fa bene, per altri fa male, per altri ancora è negativa solo
la mountain bike.
Soggettiva anche nel senso che il corpo di ognuno risponde in maniera
personale ovviamente.
Vabbè adesso ti saluto ringraziandoti ancora dei suggerimenti,
bye, Step.

 Insomma, pensate il nuoto mi aiuti in questo senso?
allora, stesso problema mio : mal di schiena cronico dovuto a una postura
sbagliata.
il medico mi ha consigliato di nuotare abb frequentemente ( 3 volte alla
sett diceva)e con costanza.
diceva tutti quelli stili che "allungano" cioe stile e dorso e mi sa anche
delfino. evitare RAna.
io inizio a sett..... faccio 3 mesi di corso e poi o nuoto libero(leggi
orari flessibili) o continuo li.
ciaoooooo!!!!!!!!!!! e buona nuotata !


Fortunatamente non siamo tutti uguali.
A me la ginnastica dolce non ha portato alcun beneficio per il mal di
schiena e mi ha accresciuto la convinzione che per avere qualche risultato
sia necessario qualcosa di più "energico". Discorso simile per la bicicletta
che mi è stata consigliata ma solo a patto di usarla correttamente: peccato
che questo "correttamente" non sono mai riuscito a definirlo con precisione
visto che secondo l'ortopedico il giusto assetto prevede un manubrio
leggermente più alto della sella mentre per il ciclista esattamente
l'opposto. Ho provato entrambe le soluzioni ma la schiena è stata
democratica e mi ha fatto ugualmente male in entrambi i casi.
Con il nuoto il problema l'ho risolto a patto di non smettere mai, nemmeno
una settimana. Ma visto che nuotare mi piace molto (soprattutto in piscina,
non so perchè ma la preferisco al mare o al lago) la cosa non mi pesa
affatto.
Prova a vedere cosa ti piace di più e spera che sia anche efficace per te.
Ciao.
Sad Wolf

Si, anche qui a Livorno inizia a settembre un corso trimestrale (pagamento
anticipato + un piccolo supplemento se vuoi un terzo giorno oltre al lunedì
ed il mercoledì). Se decidessi di farlo spero di trovare un istruttore
adeguato che sappia di mal di schiena, non pretendo un diplomato ISEF ma
almeno uno che possa impostarmi bene.
Comunque riallacciandomi a quanto già scritto in risposta a Sad Wolf penso
che per noi l'importante sia l'atteggiamento che teniamo durante tutto
l'arco della giornata. Detto altrimenti: posso anche fare un'ora di nuoto al
giorno ma se durante le 6/7 ore di lavoro, e magari pure a casa, tengo la
colonna curva è tutto inutile. Con le ginnastiche dolci (dolci fino a un
certo punto) posso prolungare l'attività quanto voglio. Inoltre il mal di
schiena è di solito dovuto anche ad una ipertensione (se così può dirsi)
delle spalle che si sobbarcano tutto l'onere del peso. In questa ottica lo
scioglimento è più attuabile con lo yoga e simili che con il nuoto. Con
quest'ultimo poi facciamo sempre gli stessi movimenti, con lo stretching
posso assumere centinaia di posizioni diverse.
Mi dispiace per i frequentatori di questo NG leggere di questi confronti, ma
per chi soffre di lombalgia è d'obbligo.
Mah, vedrò. Grazie anche te SK8 per i consigli.
Saluti e buone nuotate a tutti!
SK8 <1@2.3> wrote in message t59Va.27182$sj6.5...@tornado.fastwebnet.it...
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 Saluti e buone nuotate a tutti!
Nulla vieta di fare sia nuoto che yoga. Anzi ti dirň che č una combinazione
validissima (io l'ho fatto per 7-8 anni e mi sono trovato benissimo: per la
veritŕ facevo anche tennis, ogni settimana 2-3 allenamenti di nuoto, 2
sedute di yoga e 2 partite a tennis).
Certo ci vuole un po' di tempo.
Dovendo forzatamente scegliere credo che in ultima analisi conti soprattutto
cosa piace di piů.
Il nuoto č un'attivitŕ fisica molto piů intensa ed impegna validamente anche
il sistema cardiocircolatorio e respiratorio. Lo yoga č piů meditativo ed
aiuta moltissimo a rilassarsi dallo stress. E' vero anche che alcune
posizioni dello yoga si possono applicare nella vita di tutti i giorni e
cosě pure l'atteggiamento mentale si riverbera nel quotidiano.
Potresti optare per due allenamenti di nuoto e una seduta di yoga, mi sembra
una combinazione equilibrata.
Se non ce la fai, vedi tu: č una scelta molto soggettiva, perň, lo ripeto,
sono due esperienze validissime entrambe e perfettamente conciliabili fra
loro, serve solo il tempo necessario.
Ciao
Vasco

 Se non ce la fai, vedi tu: è una scelta molto soggettiva, però, lo ripeto,
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