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Titolo: RESISTENZA AL LATTATO

500 sciolgo (100 sl + 75 ra + 50 do + 25 df)
3x(100 pull A1 ipossico a 1'30'' + 4x25 sl prg 1-->4 a 30'')
200 esercizi ben fatti
C1 --> 20x50 a 1' (il C a df - A1 a sl resp dx-sx il 1° 25m):
5 C + 1 A + 4 C + 1 A + 3 C + 1 A + 2 C + 1 A + 1 C + 1 A
100 sciolgo
10x100 sl A2 a 1'20''
Tot. 3.400

 5 C + 1 A + 4 C + 1 A + 3 C + 1 A + 2 C + 1 A + 1 C + 1 A
seconda:"improponibile" anche se interessante vedere a che punto 
arriverei ;-)
seriamente:come e' scesa se e' scesa la tua prestazione in termini di 
tempo?e la fc e' andata alle stelle?
oltretutto facendolo a delfino la sensazione omino michelin dovrebbe
essere stata deflagrante.
e' un lavoro che ha valenza proposto anche in piramidi meno voluminose?
intendo soprattutto per atleti meno evoluti e meno abituati a tutti 
questi metri di c sperando poi di arrivarci eh :-)
--
f.

Come sai, sono una frana nel quotare quindi, vo tutto di fila :-)
Ogni attivazione è legata al lavoro che seguirà, sia per me che per i
ragazzi.
Ovvio che sono tutte studiate per gli ago e poi trasferite a master ed
in ultimo al sottoscritto (son sempre l'ultima rota...)
Faccio un lavoro che richiede una continua presenza ma che lascia ampi
buchi. Dal lunedì al giovedì faccio la struttura (un paio d'ore al
giorno), il giovedì sera dopo cena dò corpo e il venerdì invio o
attacco in bacheca. La programmazione ovviamente la fo tra settembre e
ottobre (fino a febbraio) e a febbraio (fino a luglio).
Partito in 29'' basso basso e arrivato a 31'' l'ultimo dei primi 5 e
l'ultimo della serie da 4.
Sono 750m di C1 quindi lavori che i master non devono assolutamente
fare salvo rarissimi casi di back ground agonistico spaziale o chi,
come il sottoscritto, deve nuotare co' bimbi facendo coincidere
allenamento e allenare con la classica paraculata: oggi vi stimolo io,
entro in acqua e vi legno! :-)
Ho superato alla fine della 1° e della 2° serie i 200bpm ma dopo 5'
dalla fine ero già sotto i 60bpm.
Certo che puoi farlo con piramidi meno voluminose ma occhio a non
allungare il recupero attivo altrimenti, calando il metraggio del
blocco e alzando il recupero, rischi di portarti/li in potenza
lattacida.
L'effetto robottino lì per lì non l'ho accusato troppo, vediamo oggi
come vengono i cambi di passo.
Ciap

 complimenti, questo è un "dettaglio" che viene spesso sottovalutato.
Nella mia piccola esperienza questa è una cosa molto importante.
Lo dico anche perchè io sono un nuotatore "difficile", il cui (scarso) 
rendimento in allenamento dipende molto dall'attivazione (facilmente mi 
si imballano le braccia).
L'anno scorso per qualche mese ci ha tenuto un compagno di squadra che a 
questo era molto attento e i risultati li vedevo: la prima fase era 
molto funzionale al tipo di lavoro centrale.
Giovedì scorso invece il lavoro di preparazione per fare della velocità 
è stato il seguente: 2x400mx + 3x200 B palette + 4x100 G pinnette.
Non ti dico che capacità di fare frequenza avevo ma ti dico che nuotavo 
tempi da soglia..
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

Però iRick, se già ho difficoltà a quotare e tu me ne stianti 3, vado
in difficoltà anche nella lettura :-)
A seguire ti metterò un link (chiaramente un so' capace e fo copia/
ingoia) e ti dico: la durata dell'esercizio di resistenza lattacida è
necessariamente una durata limitata.
Sforarla significa entrare in un diverso sistema energetico in forza
di considerazioni scientifiche che trovi ben spiegate nell'articolo in
calce.
La stima dei manuali FIN è da 500 a 1000 per gli atleti di elite.
In USA, Francia e Australia, i libri di testo applicano una
limitazione diversa, più ampia e siamo intorno ai 700m.
L'importante è capire che a delimitare la lunghezza dell'esercizio non
è tanto la lunghezza dello stesso quanto la durata.
Tempi di esecuzione più alti e recuperi (necessariamente) più ampi
fanno si che un master, nello stesso arco temporale, copra un
metraggio minore.
E ora divertiti prestando attenzione particolare al 4°. 5° e 7°
articolo postati in questo sito di un amico:
http://www.epocheaquatica.com/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=10&id=23&Itemid=55