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Titolo: Genova e Brescia, circuito master

Ciao a tutti,
sono un master 30 che a inizio stagione aveva scritto in questo ng
perchè si sentiva scoppiato e cercava consiglio.
Ebbene, la forma purtroppo sembra proprio non voler arrivare
nonostante l' impegno durante gli allenamenti.Almeno nei riscontri
crono dei 100 stile libero.
L'anno scorso, o meglio, la passata stagione, nei 50 stile libero ero
sceso soltanto una volta sotto i 28" con un 27"8(peraltro a fine
stagione) ma nei 100, la mia gara preferita, chiudevo sempre intorno
all' 1'01" e mezzo.(da qui la fissa di voler a tutti i costi
avvicinare -e magari abbattere- il fatidico muro ! )
Quest' anno , invece, sono sceso gia due volte sotto i 28" con 27"9 a
Vimercate e 27"7 a Brescia ma nei 100 e' tornato il mio nightmare di
un paio d'anni fa : l' 1'03", sia in corta che in lunga.
A Brescia (in lunga), sabato ho fermato il cronometro in 1' 03" 09,
meglio della settimana precedente a Genova dove in corta feci 1' 03"
30...sono molto deluso, anche perche'l' anno scorso a Brescia feci
1'02"6 e a Crema due settimane dopo feci 1'01"7.
Lo so' che starete pensando :"magari ti stai allenando solo sulla
velocita' e tralasci il lungo"...falso ! anzi, tutt'altro ! in piscina
mi trovo spesso a fare l' allenamento controvoglia proprio perche' si
fa ( a mio parere) troppa poca velocita e troppo lavoro lungo.
Comunque la morale non cambia, quest' anno nei 100 passo bene ai 50 (
sempre circa 29 basso, mentre l' anno scorso ero un ' orologio a
passare in 30" spaccati) tengo bene fino ai 75 (+ o - 44/45") e poi
scoppio letteralmente sbattendo le braccia e rallentando in maniera
inverosimile.
cosa mi consigliate di fare? 
Scusate lo sfogo...ma quando vedo che riesco a fare quello che vorrei
( e che soprattutto ho gia fatto) mi incaz, ehm, m' infervoro !
poi, come se non bastasse, ti vedi ex tuoi rivali che abbattono
secondi a manciate....e tutti dicono la stessa cosa: "merito del
costumone..."
devo forse smettere di allenarmi e comprarmi le braghe lunghe pure
io??
Ciao a tutti
Davide

 io??
Le braghe non nuotano da sole :-)
Coraggio insisti!!!
Ciao
Rick

 Rick
Ok, cerchero' di tenere duro... grazie Rick, sei davvero forte !
Ciao, grazie ancora
Davide

 velocità di 39"/40", la tristezza infinita...
Che non serve ad una mazza!!!
Ciao
Rick

 Che non serve ad una mazza!!!
Se non a fare un lavoro aerobico di recupero a fine allenamento.
Riciao
Rick

 4° 4x25 passo gara 100 rec 15" ] + rec 60"
Scusate, leggevo la vostra discussione e..
.. anche se sono un secondo abbondante piu' lento nei 50..
..e ben 6 secondi piu' lento nei cento... mi interesserebbe ugualmente
migliorare.
L'unica cosa non ho capito granche' di quello cha hai scritto iRick ..
riesci a scriverlo un po' piu' per esteso ??
A2 sta per aerobico ?? e cosa comporta ?
ciao e buone vasche,
 l i q u i d > >

 > 4° 4x25 passo gara 100 rec 15" ] + rec 60"
scusate se mi aggancio qui,ma ho perso l'originale:
ho provato a farlo oggi questo lavoro:bello,eravamo in due e man mano che
procedevamo ci siamo ritrovati a fare buoni tempi (per noi ;-))senza
accorgercene.(o meglio alla fine delle due serie eravamo spezzati ma la
progressione e' stata "magnifica")
domande:sull'ultimo 4x25 di quanto dovremmo essere sotto al nostro effettivo
sui 100 per avere una buona corrispondenza in gara?
hai lavori simili per incrementare sui 50 la velocita' max?:siamo per la
maggior parte scattisti;-)))
il tutto e' applicabile anche agli altri stili cambiando le proporzioni
delle pause 
immagino.io
 sono ranista ma a dorso e delfino sono vergognoso...
grazie
ciao
f.

 A2 sta per aerobico ?? e cosa comporta ?
Si aerobico, cioè al 65/70% della massima frequenza cardiaca: in questi 
esercizi più che il tempo è importante tenere sempre sotto controllo la 
frequenza cardiaca per fare un lavoro fatto bene (io uso il buon vecchio 
metodo delle due dita al collo contando le pulsazioni per 10 secondi e 
moltiplicando per sei).
In questa serie serve semplicemente a recuperare lo sforzo quasi 
massimale delle vasche a velocità gara.
Ciao
Rick 

 dorso e delfino sono vergognoso... grazie ciao f.
Il mio punto debole è il delfino... ci sto lavorando con qualche timido 
risultato... vedremo.
Ci sei a San Marino? Io faccio 50 SL e DS.
Ciao
Rick

 Rick
Io faccio le gare di domenica pomeriggio, 50 fa-100sl ma penso di far un
salto anche sabato-
Ciao

 Se non a fare un lavoro aerobico di recupero a fine allenamento.
Ahaemm!...Intervengo nella discussione fra aerobici e anaerobici per cercare
di fare un po' di chiarezza.
IMHO non è proprio esatto che il lavoro aerobico ha un'importanza relativa
nella gara dei 100.
Secondo ricercatori tedeschi la curva lattato-prestazione ha una pendenza
molto simile fra i vari atleti, variando leggermente solo in funzione del
livello di qualificazione o della specializzazione. Quello che invece varia
molto è il coefficiente a della funzione y=mx + a. Si sta parlando di una
retta perché la curva, se non eseguiamo il classico protocollo a step d'
intensità crescente con recuperi incompleti, è effettivamente molto simile
ad una retta.
Essendo il coefficiente angolare medio nella popolazione di nuotatori
testata (diverse centinaia) pari a 31,2 è possibile verificare quanto incide
il variare della velocità a 4 mmol/l, che non vuole rappresentare alcuna
soglia ma solo un marcatore dell'endurance aerobica, sulla prestazione dei
100.
Vi risparmio il calcoletto, che si esegue facilmente con un foglio
elettronico, ma, giusto per dare un esempio numerico, un atleta con la VL4 a
61,5 sec sui 100 (di livello internazionale quindi) può sperare di fare 49,6
accumulando 16 mmol/l, mentre un suo collega con la VL4 a 65 sec (non certo
scarsa ma non di elite) deve affidarsi ad un improbabile picco di lattato di
19 mmol/l per sperare di ottenere lo stesso risultato.
Questo concetto è valido a tutti i livelli, a partire dai nuotatori di
importanza regionale fino ai campioni che tutti ammiriamo.
Saini, attraverso modelli matematici  e senza usare i prelievi, dimostra
anch'egli l'importanza dell'aerobico nei 100 metri.
Da quanto ne so io il morale della storia è questo:
nel nuoto, purtroppo per gli "sfiatati" delle piscine fra i quali mi
inserisco senza esitare anch'io, senza un aerobico importante non si va da
nessuna parte. E' altresì vero che occorre anche una grande produzione di
lattato per sviluppare una grande potenza metabolica assoluta, perché l'
aerobico ha dei limiti ben precisi riguardo a questo aspetto.
Saluti
         Garcia

 riguardo a questo aspetto.
Infatti!
Ciao
Rick

 Rick
ciao
f.

 riprendo a fine marzo con lecco
Buon riposo allora ;-)))
Ciao
Rick

Grazie a tutti ragazzi,
siete stati tutti molto esaustivi !
La  conclusione che ho tratto, è quella di continuare ad allenarmi con
il gruppo (quindi di fare sempre questo amato-odiato lungo) ma di
inserire un po' di velocità (lavori come suggeriti da Rick, a
proposito le serie da 100 sono uno spettacolo! le ho fatte divinamente
-ovviamente per il mio livello ;-) ) nei giorni in cui vado ad
allenarmi da solo nel nuoto libero.
Vedremo cosa saltera' fuori, il primo 100 sl sarà a Lecco,
appuntamento piuttosto atteso.
Grazie a tutti,
Davide



 appuntamento piuttosto atteso.
ci vediamo lì allora;-))
anch'io faro' i 100sl
in che squadra stai?
:-))
f.

 in che squadra stai?
La Gestisport.
In piu' mi improvviserň centista a rana..
Ciao e buone vasche...
Ps. Avete visto lo spettacolare 50"6 di Huez a Viareggio?? Io l' ho
saputo tramite passaparola mentre ero a Brescia...
Davide


direi incredibile...complimenti a lui!!!!


Se non sbaglio cè un vecchio frequentatore del NG che lo conosce bene, direi
come un fratello..

 Ps. Avete visto lo spettacolare 50"6 di Huez a Viareggio??
E' davvero forte ma... adesso vogliamo il mondiale!!!
Ciao
Rick

 In piu' mi improvviserò centista a rana..
