Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: #Hari 14/07/2010

Stasera pensavo di fare quest'allenamento, lo scopo è (sarebbe) studiare 
il delfo. Niente lavori gambe perchè il ginocchio è appena guarito e non 
lo voglio sforzare da subito: l'avevo leso proprio esagerando coi lavori 
gb DF.
Ditemi se può andare, se è migliorabile, se è tutto sbagliato o in 
parte. Grazie mille in anticipo.
sciolgo 100SL+100DO+100SL+100DO
8x50 es DF: "delfinetto"= 25m spingo con un braccio (l'altro esteso in 
avanti), cambio braccio al ritorno
50DO
8x50 es DF: br des + br sin + completo + br des...
50DO
8x50 es DF: br des + completo + br sin + br des...
50DO
4x50: 25DF (resp. ogni 2 bracciate)+25SL
200 sciolti a piacere.
-- 
  HariSeldon.
"Amore mio ho fatto tesoro della tua lettera, l'ho letta. Mi ha reso 
felicissimo. Solo una cosa mi ha contrariato... Hai sbagliato a scrivere 
il mio nome." (Snoopy)

Grazie mille in anticipo.
Prego, adeguati che a Caldiero 2011 manca un giorno in meno.

Kalì ha scritto:

Non ci sarà Caldiero 2011.
-
-Ciuchino-

 Prego, adeguati che a Caldiero 2011 manca un giorno in meno.
OMFG!
-- 
  HariSeldon.
"Trovo che la televisione sia molto educativa. Ogni volta che qualcuno 
l'accende, vado in un'altra stanza a leggere un libro." (Groucho Marx)

 esercizi? Procedo così?
Dipende.
Se fai tecnica sbagliata non va bene un ciupaciups e rischi di metabolizzare 
errori che poi non ti togli più.
In questo momento avresti bisogno di qualcuno che ti segua da fuori.

 In questo momento avresti bisogno di qualcuno che ti segua da fuori.
Il solito problema :\
-- 
  HariSeldon.
"Il tuo comportamento nei confronti dei gatti sulla Terra determinerà il 
tuo status in Paradiso." (Robert Anson Heinlein)

 il delfo.
ciao hari, onestamente mi chiedo come un qualsiasi allenamento permetta 
di "studiare" uno stile; lo studio autoreferenziale nel nuoto ha poca 
strada; occorre un occhio superesperto e all'asciutto che ti controlla 
sistematicamente.. Poi chiedere qui se ciò è giusto senza vedere come 
nuoti mi pare molto ma molto ottimistico.
A me pare che sia molto piu facile (per noi terragnoli convertiti al 
nuoto da vecchi)  fossilizzare gli errori insistendo con la ripetizione 
sistematica e "asfissiante" di un certo movimento senza avere l'assoluta 
certezza che esso sia perfetto (e sempre perfetto, dalla prima 
all'ultima ripetizione) (quindi con la supervisione continua e attenta 
di un esperto che ti corregge immediatamente l'errore).
Peraltro nell'ambiente master ho l'impressione che l'allenatore a volte 
"soprassieda" sugli errori di un nuotatore adulto, a meno che non siano 
davvero grossolani, perchè a volte puo essere addirittura 
controproducente ri-inizializzare un atleta vecchio che non ha tanto 
tempo da perdere.
Già il fatto che ti spacchi le ginocchia a delfino mi farebbe venire 
qualche dubbio, ma sarebbe interessante vedere un tuo filmato a riguardo.
-- 

 ma sarebbe interessante vedere un tuo filmato a riguardo.
Sì, me lo ripeto spesso.
-- 
  HariSeldon.
"La diplomazia e' l'arte di permettere a un altro di fare a modo tuo." 
(David Frost)

 Devo trovare qualcuno che mi segua dal bordo.
Che sia capace di andare al rallenti intendi? 

 Che sia capace di andare al rallenti intendi?
ROTFL!x))
-- 
  HariSeldon.
"La mia [biblioteca] era per me un ducato grande abbastanza." (W. 
Shakespeare)

 (circa) alla settimana di corse.
Quanti km x uscita, e a che velocità?
Peppe

 Quanti km x uscita, e a che velocità?
Ciao Pe', generalmente tre da 11-12 km più un "lungo" domenicale intorno 
ai 15 km.  Ritmo medio circa 5.5'/km, ma non ci badavo granchè. Correvo 
per il solo gusto di farlo, guardavo il cronometro solo alla fine. Per i 
primi d'agosto conto di ricominciare, per gradi s'intende.
-- 
  HariSeldon.
"L'ispirazione non dà preavvisi." (Gabriel Garcia Marquez)

 primi d'agosto conto di ricominciare, per gradi s'intende.
Mica poco!
Io sono andato 3 o 4 volte, e sono arrivato a fare 11 km a 6'/km; 
quello che più mi ha colpito è la lunghezza del recupero di cui ho 
bisogno; finisco così acciaccato che per il momento posso 
permettermi 1 corsa a settimana.
Peppe

 settimana.
:)))) la corsa è bastarda. Cmq se ti sei sparato subito gli 11 da zero 
quei tempi di recupero sono normalissimi. A differenza di altri sei 
riuscito a coprire quella distanza perchè cmq hai il motore giusto 
(nuotatore fondista), paghi nel recupero perchè "non c'è" il telaio 
(bada alle virgolette), cioè caviglie, ginocchia, ect etc non allenati 
per quello sforzo specifico. Uno come te in due mesi (anche meno dato 
che non sei in sovrappeso) di preparazione graduale riesce a farsi 
quelle distanze senza problemi, credimi.
Ciao.
P.S: Pe', ci sei questa domenica a Sabaudia?
-- 
  HariSeldon.
"Padre nostro che sei nei cieli
Restaci pure
Quanto a noi resteremo sulla terra
Che a volte è così bella." (Pater Noster - Jacques Prévert)

 P.S: Pe', ci sei questa domenica a Sabaudia?
No, per me l'estate è tutta superlavoro, penso che le prossime 
gare siano nel 2011.
ciao, e salutami tutti gli amici!
Peppe

 ciao, e salutami tutti gli amici!
Presenterò senz'altro :)
-- 
  HariSeldon.
"Una stampa cinica e mercenaria, prima o poi, creerà un pubblico 
ignobile." (Joseph Pulitzer)

 
di esercizi ce ne sono una vagonata, poi come dice kali (che devo 
quotare purtroppo stavolta) ti serve uno che ti segua da fuori.
da non dimenticare gli esercizi sulle remate, che servono per aumentare 
la sensibilità della trazione,
gli esercizi di coordinazione dove mescoli gli stili (es: gb df, br ra / 
Gb ra, br df/ e così via....
oppure:
delfino con i pugni chiusi
df braccia alternate con braccio fermo alto
df braccia alternate con braccio fermo al fianco (very difficult 
all'inizio perchè presuppone che la tua bracciata inizi con un recupero 
e non con una trazione).
df con la pausa: una bracciata completa e una remata.
l'eserzio Biondi, nel quale la trazione si ferma arrivato a pelo 
dell'acqua e il recupero delle braccia non è aereo ma subacqueo.
ondulare solo gambe con le braccia in avanti e al fianco
puntare l'attenzione sul colpo della spalla verso il basso (l'ho trovato 
molto importante). Quindi una bracciata completa e una finta bracciata 
dove accentui solo il colpo di spalle in basso.....
se trovo il file di word con tutti gli esercizi che avevo collezionato 
te lo mando! :-)

 te lo mando! :-)
E' meglio se lo posti ;-)
Peppe

 da non dimenticare...[CUT]
Grandissimo come sempre, tanks!!^______________^
Ciauz!
P.S: ... Mai mollare!;)
-- 
  HariSeldon.
"Provare no! Fare! O non fare. Non c'è provare!" (Yoda)

 Non ci sarà Caldiero 2011.
rip