Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Tempi di recupero

Ieri ho seguito il giorno 1, programma seguente:
400 sciolti
10 x 50  1 stile libero - 1 dorso con 15" di recupero
16 x 25 misti 2 x stile 1 completo - 1 esercizi
8 x 100 stile libero andatura facile ma costante
Ora, a parte i 15" di recupero, non sapevo che pausa darmi, per esempio
tra le 8 serie da 100. Io ho tenuto sempre i 15 - 20", non ho fatto
pause tra le 16 vasche da 25 e comunque tra le varie parti ho messo
sempre 15 - 20". Dovrei prendere più tempo? o meno?
E continuo a non capire, quando indicate nei programmi per esempio 8
x100 stile a 1.25 per esempio, vuol dire che indipendentemente da
quanto ci mettete a fare i 100 ogni minuto e 25 dovete ripartire?
quindi se ci mettete meno avete maggiore tempo di recupero, altrimenti
dovete ripartire subito?

 dovete ripartire subito?
sì, ma con scientificità! :-)
L'ostacolo più duro da comprendere per un neofita che cerca di
comprendere le tecniche d'allenamento è appunto questo!
Provo a darti una spiegazione sommaria ...
La mia prima stagione a Bologna, facevo nuotare la squadra
(particolarmente eterogenea in TUTTO) quasi esclusivamente con carichi
aerobici (A) e sprint puri (C3), che sono facilmente comprensibili
(chiedere di ripartire ad un tempo che in generale ti permette di
riposarti tra uno scatto e l'altro di circa 10", pur senza tirarti il
collo è semplice, come è facile comprendere cosa si esige con lo
sprint puro [es: 8x25 con 1/2 vasca al massimo e 1/2 vasca sciolta a
1'00"]).
Tutti gli altri lavori (B e C erano l'arabo o il cirillico).
Se per esempio aumenti il tempo di riposo potresti tenere lo stessa
velocità aerobica del nuotato e rendere l'esercizio pressochè
inefficace o aumentare la velocità uscendo dal regime esclusivamente
aerobico e gettando il tuo fisico nell'ignota produzione di maggior
quantità di acido lattico (+ o - smaltibili a breve ...)
Per fare questo, ed evolverti (natatoriamente parlando) fatti seguire
da un allenatore (che non ti deve solo scrivere 3 allenamenti da
alternare alla noia per 3 mesi) che ti indichi le andature ed i tempi
che devi tenere in ogni serie.
Comprati un orologio subacqueo (magari non troppo pesante e
contundente); se c'è l'orologio in piscina puoi fare a meno di
quest'acquisto e IMPARA a sondarti le pulsazioni per capire come il tuo
fisico reagisce allo stress che gli induci con l'allenamento.
Buona giornata!
Luca

 fisico reagisce allo stress che gli induci con l'allenamento.
L'orologio in piscina c'e', non ho ancora avuto modo di usarlo molto
per i tempi perchè per ora sto cercando di guadagnare fiato e
resistenza (e mi sembra di riuscirci, ieri ho fatto i primi 400 a stile
tutti di seguito e per me è una bella cosa...). Lo uso per le pause ma
secondo me è guasto, 15 secondi passano troppo in fretta... Le
pulsazioni alla fine dell'allenamento erano circa 130 - 140 bpm appena
uscito dalla vasca.
Capisco che debba farmi seguire da un allenatore, sono daccordissimo
anche per me sarebbe molto più facile, ma dove lo trovo uno che mi
segua se, soprattutto all'inizio, morivo a fare i 100 mt sciolti
iniziali? Sto cercando di riprendere una forma iniziale, e non credo
sia troppo difficile perchè non ho in realtà mai smesso di fare
attività fisica, ma se avete suggerimenti per allenatori e gruppi di
nuoto a me va benissimo, non chiedo altro!

 uscito dalla vasca.
... le pulsazioni vanno sondate appena hai terminato l'esercizio (la
serie) o magari anche all'interno della stessa, non a babbo morto alla
fine dell'allenamento (addirittura all'uscita dalla vasca) ...
Buona giornata!
Luca

 dovete ripartire subito?
La tua interpretazione e` corretta, ma il tempo di recupero che ti
rimane dipende dal tipo di lavoro che stai facendo (es. A2 spinto 5" di
rec, B1 10"/15", B2 20"/30"). In genere se il tempo di recupero e`
nullo hai sbagliato tempo di ripartenza, oppure sei scoppiato durante
il lavoro... ;-)
--
logaloga

 fine dell'allenamento (addirittura all'uscita dalla vasca) ...
Non faccio nomi perchè non sono sicuro, ma qualcuno mi aveva detto (o
avevo letto su uno dei siti consigliati) di sentire le pulsazioni a
fine allenamento. Comunque le controllavo anche durante, tipo alla fine
di ogni 100 stile, perchè se le sentivo basse (intorno ai 120) cercavo
di darci dentro di più e ridurre la pausa. Era comunque difficile
sentirle mentre ero mezzo affannato, e senza levarmi gli occhialini non
riuscivo a vedere bene l'orologio :/ Dai, io ce la metto tutta...


sì, vuol dire questo, anche se 1'25" nei 100 SL non lo reggono in molti
il tempo di recupero dipende da che tipo di lavoro stai svolgendo: in linea
di massima più è intenso più lungo dev'essere il recupero
15-20" vanno bene per lavori aerobici (ma su distanze brevi basta anche
meno) e fino al B1-B2
in C si lavora con recuperi molto maggiori

 quanto ci mettete a fare i 100 ogni minuto e 25 dovete ripartire?
Esatto, ed è quello che dovresti fare tu. Fai un 100, diciamo che ci metti
1'50'', aggiungi 15 secondi fanno 2'05''. Quindi fai 8x100 a 2'05'', in
pratica, se parti con la lancetta di colore giallo a 60'', la serie
successiva parti quando è a 05, poi 10, poi 15, ecc.
Il primo obbiettivo sarà quello di mantenere il costante il tempo di
percorrenza (se fai il primo a 1'50'' vedrai che gli ultimi tenderai a farli
a 1'55'' se non peggio: cerca di farli tutti a 1'50''.
Il secondo obbiettivo sarà quello di farli ripartendo ogni 2', poi a 1'55''
ecc.
Considera che è molto più difficile fare 8x100 a 2'05'' con percorrenza 2'
piuttosto che con percorrenza 1'50''.
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it


 piuttosto che con percorrenza 1'50''.
?
-- 
Happiness happens

 piuttosto che con percorrenza 1'50''.
per me no...

 Happiness happens

 una percorrenza 1'25'' ne faccio 4-5 al massimo
D'accordo..ma sopra hai scritto il contrario! :-)
-- 
Happiness happens

 Happiness happens

 >

 soglia.
si si nell'ottica della soglia si, ma sul lungo (2') a me cambia molto 
poco...

 successiva parti quando è a 05, poi 10, poi 15, ecc.
Ok, proverò a fare così, il mio problema principale resta sempre il
cronometro. E nel caso delle serie da 100, purtroppo anche un po' la
noia. E' vero che ero quello che diceva che l'allenamento e'
allenamento, ma le 8 serie da 100 sono state comunque soprattutto una
fatica psicologica... forse aggiungendo il fattore tempo limite la cosa
migliora...