Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: io mi alleno così. suggerimenti e correzioni?

Viste le numerose risposte che mia vevate dato 10 giorni fa ora provo a
chiedere qualcosa di più dettagliato.
Come già detto ho 22 anni, 174cm 74kg.
Gioco a calcio da 11 anni.
Quest'anno ho smesso.
E' la 4° volta che vado in piscina.
Il mio obiettivo è perdere chili e tonificare sia tronco che gambe.
Posso integrare il lavoro in pisicna con la palestra.
Bene, detto questo, ieri sono andato in piscina e in 50 minuti ho fatto
questo:
10 vasche stile libero
10 rana
10 solo gambe stile libero
10 solo gambe rana
10 solo braccia stile libero
(vasche da 25 metri)
Chiaramente non sono riuscito a fare tutto in un colpo solo.
Ogni 10 vasche ho fatto circa 2-3 minuti di pausa e tra una vasca e l'altra
quei 10 15 secondi (a volte) per aspettare che si liberasse...
Ora aspetto tutti i vostri suggerimenti e tutte le correzioni, poichè dato
che non ho mai fatto questo sport sarà tutto sbagliato...
Potete anche dirmi come proseguire con i futuri allenamenti?
Grazie
TM


Colgo l'occasione da questa tua richiesta per ricordare (o forse ribadire)
alcuni concetti.
Anzitutto non credo sia umanamente possibile seguire con schemi
personalizzati l'allenamento di tutti.
Ognuno ha le sue peculiarità, le sue idiosincrasie, le sue preferenze, i
suoi limiti.
Se vuoi un lavoro del tutto personalizzato, devi chiedere a un istruttore o
un allenatore di nuoto della piscina che frequenti o ancor meglio iscriverti
a un corso di nuoto.
In questo ambito puoi capire, leggendo anche gli altri messaggi pubblicati
sul NG, sia attualmente che in passato, nonchè le FAQ che contengono già
moltissime indicazioni, anche bibliografiche con riferimento a siti web a
loro volta ricchi di esempi e di validi consigli, i principi che stanno alla
base dell'allenamento che poi però dovrai personalizzarti da solo, salvo
chiedere eventuali consigli su singoli specifici problemi.
Quel che hai fatto comunque non mi sembra sbagliato, anzi lo considero un
buon punto di partenza.
Dovrai naturalmente lavorare per ridurre le pause, variare il lavoro, porre
molta attenzione alla tecnica, se già non l'hai fatto (partire con una
tecnica sbagliata è controproducente), cercare insomma di crescere e poi
ricalibrare i tuoi obiettivi.
Magari fra 2-3 anni ti ritroveremo nella schiera dei master già molto folta
nel NG.
Ciao
Vasco
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"Per ciò di cui non si ha esperienza, non si hanno orecchie"
                (Nietzsche)

Ti ringrazio, facendo palestra calcio e sci a buon livello so perfettamente
che l'allenamento è completamente soggettivo.
Chiedevo solo per sapere se magari segunedo la sequenza che ho scritto si
sbalgia e se sarebbe meglio invertire le cose...
Non avendo mai nuotato a livelli alti non so se è meglio partire forte e
fare defaticamento alla fine o aumentare fino alla fine...
Erano solo questi i miei dubbi...
La "scheda di allenamento" me la faccio io, ma volevo solo sapere le basi e
i concetti elementari da cui partire...
Non so se ho reso l'idea..
TM

 Non so se ho reso l'idea..
Ehm, non vorrei sembrare polemico, ma hai dato un'occhiata alle indicazioni
che ti ho suggerito?
Sui criteri generali di allenamento trovi davvero parecchio.
Logaloga ad esempio nel suo sito (che č recensito nelle FAQ, che trovi
all'URL
http://www.seedwiki.com/page.cfm?doc=ItSportNuoto&wikiid=3106&wpid=
ne parla diffusamente, ma non č l'unico.
Io stesso credo di aver affrontato questo tema innumerevoli volte nelle mie
risposte.
E una-due volte alla settimana posto i miei allenamenti che, anche se non
sono al momento adatti a te, dovrebbero darti un'idea, mutatis mutandis, di
*come* ci si allena. Lo stesso vale per quelli postati dagli altri, che,
come i miei, spesso sono fatti all'interno di un gruppo, quindi opera di un
allenatore.
La sequenza logica prevede riscaldamento, attivazione, lavoro principale o
centrale, eventualmente qualche lavoro settoriale e poi il defaticamento.
Ti ho anche detto a cosa devi mirare ora (ridurre le pause per acquistare
piů autonomia, variare gli esercizi e soprattutto curare la tecnica).
Poi anche un pizzico di impegno da parte tua, se vuoi davvero imparare come
allenarti, non guasta.
Ciao
Vasco

ok grazie mille, volevo solo sentire questo...
ci risentiamo appena ho un po' di esperienza per ulteriori chiarimenti...
TM

 TM
ciao
merlinO