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Titolo: Aiutoooo... Cuffia dei Rotatori

C'è qualche "Anima Pia" che ha esperienze, nonchè consigli
sull'infiammazione della "Cuffia"!??
Io ne soffro da quando ho cominciato a nuotare con i Master il settembre
scorso e da allora non è praticamente mai passata (a parte qualche giorno in
cui stò un pochino meglio).
Nel mese di dicembre tra l'altro - costretto dall'influenza - mi sono
allenato soltanto una settimana, ovvero ho fatto la prima parte del mese
sino al 10 a riposo, poi una settimana di allenamento (4 sedute), e poi di
nuovo a casa 2 settimane per una ricaduta.
Ieri finalmente di nuovo in piscina con un allenamento tranquillo sui 2.100
mt., ma l'infiammazione benchè meno accentuata è ancora presente (sin da
prima di allenarmi comunque).
Che consigliate?
Una pausa ancora più lunga? (NO Vi pregoooo....!)
Esercizi specifici in acqua o fuori dall'acqua?
Farmaci antinfiammatori? (Preferirei evitarli!)
Secondo voi l'infiammazione è imputabile al fatto che nuoto quasi
esclusivamente a SL creando in questo modo uno squilibrio nello sviluppo
muscolare della zona nonchè un iperaffaticamento dovuto alla ripetitività
del gesto natatorio?
Attendo con ansia consigli
Ciao.
Andrea
--
...ma vi raggiungo eh!.....Ah se vi raggiungo


Purtroppo non è una cosa semplice da risolvere: è uno degli acciacchi più
fastidiosi per un nuotatore.
Anzitutto bisogna capire nel tuo caso da cosa dipende, poichè spesso si
tratta di una patologia da sovraccarico. Se è il nuoto che te la provoca,
sarebbe molto utile un'analisi della nuotata ed eventualmente la correzione
degli errori.
Poi le terapie consigliabili sono varie. Gli antiinfiammatori non hanno
grandi effetti. Una fsioterapia mirata può servire. So che ci sono esercizi
di potenziamento muscolare sicuramente utili, ma non sono in grado di
indicarteli.
Credo che sarebbe preferibile consultare uno specialista, consigliandoti
però qualcuno che, oltre a competenze ortopediche o fisiatriche, ne abbia
anche di medicina sportiva.
Altrimenti puoi scegliere fra una soluzione radicale (abbandonare il nuoto
finchè non guarisci del tutto e poi riprendere con estrema gradualità, ma la
cosa potrebbe essere molto lunga) ed una più di compromesso consistente nel
nuotare meno sia come frequenza che come quantità, nonchè magari variando
maggiormente gli stili, tenendo i dolori di spalla come punto di riferimento
per regolarti. Anche così la cosa rischia di andare per le lunghe, ma almeno
non sei costretto ad abbandonare del tutto il nuoto.
Ciao
Vasco

 fastidiosi per un nuotatore.
Posso aggiungere la mia esperienza? La spalla - specie quella dx - è da
sempre stato un mio problema, forse dovuto ad errati comportamenti
quando facevo pallanuoto. Fino a tre anni fa la cosa era gestibile dato
che la completa inattività fisica alla quale mi sono tenacemente
dedicato per molto tempo non produceva alcuna conseguenza alla mia
malandata spalluccia. Da un paio d'anni a questa parte il nuoto mi ha
fatto ricordare a più riprese dell'esistenza della "cuffia", ma tutto
sommato riesco a conviverci benino purchè qualche comportamento di
prevenzione lo adotti. E pertanto niente palette (salvo che per qualche
esercizio) e asciugaggio post allenamento molto scrupoloso; se posso e
se mi ricordo anche qualche esercizio di riscaldamento a secco, ma molto
"dolce".  Se faccio un pò di sprint in più il fastidio si ripresenta, ma
la cosa è tollerabile. Ah, mi aiuta molta il sapere che un problema
molto-molto frequente: mal comune mezzo gaudio!  
-- 
Sollie