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Titolo: Ieri...con il solito ritocchino:-)

 
Vasca da 50
risc: 600sl
12x25sl (meta' al max ,meta' sciolto) a 30"
300ga
6[3x50sl] 1°= 12.5 al max + 12.5 lenti + 12.5 al max + 12.5 lenti a 50"
                  2°= 25 al max + 25 lenti a 55"
                  3°= 50al max a 60"
qui il ritocchino: visto che il lavoro di velocita' sui 12.5 lo avevamo gia'
fatto avrei dovuto scegliere se fare al max i 25 o i 50.Ho fatto i
cinquanta...
8X75br palette ed elastico
10"
8x75br palette e bombolotto
10"
100sciolti
tot 3400
bello solo per la quantita' di velocita' per il resto ci sono diversi
contradizioni inspiegabili...
Di piombo nel riscaldamento,complice la palestra di mercoledi' a cui non ho
fatto seguire il nuoto,grave errore che non ripetero' piu' ,poi appena
iniziata la velocita' ho cominciato ad ingranare e ad avere buone
sensazioni.
un saluto e buon allenamento a tutti
Luca
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 contradizioni inspiegabili...
Il lavoro sulla velocità, anche se faticoso, è sempre gratificante oltre che
utile.
Personalmente preferisco farlo precedere almeno da qualche esercizio di
sensibilità (bastano poche vasche di alternato, solo braccio destro, solo
braccio sinistro ed eventualmente pugno chiuso seguito da nuotata completa
con eventuale progressione).
12 x 25 con mezza vasca veloce è una delle tante varianti possibili (si può
anche dividere in due o tre serie con pausa fra l'una e l'altra, magari
nuotando 25 o 50 metri sciolti) [=> lo dico per Elsa e ale che stanno
provando lavori di questo tipo]
Il resto del lavoro in effetti è uno strano ibrido fra C3 e C2, ma come C3,
sommando i metri nuotati in precedenza, diventa un po' lungo e come C2 è
atipico. Comunque non sempre si riesce ad inquadrare un esercizio in una
specifica categoria e non sempre è indispensabile farlo. I cambi di ritmo
hanno comunque una loro funzione ed una loro utilità.
Il resto dell'allenamento mi sembra costituito da lavori settoriali di
contorno.
Forse si può ritoccare (ad esempio dopo tanto SL io alla fine avrei messo un
po' di misti, senza contare che non amo le palette ed uso pochissimo anche
elastici e pull-buoys, ma questo è un problema mio) ma rimane un allenamento
interessante.
Complimenti
Ciao
Vasco


Io faccio prevalentemente stile libero ma sono molti che lo fanno in altri
stili,specie se si fa la velocita' o le distanze brevi.
Sulle palette abbiamo la stessa opinione...io preferirei farle in serie che
esaltino la qualita'
tipo: 2(150+100+50+25) con una 15ina di sec di pausa nel nuotato.A mio
avviso non ha senso farle quando la potenza e la velocita' di esecuzione
diminuiscono per la fatica si rischia di intaccare il delicato meccanismo
della bracciata.
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 piu' che ibrido C3-C2 io lo chiamerei C1:-(
A me non sembra proprio un C1
Per citare un post molto noto, Ste lo definiva cosě:
'C1 - Tolleranza lattacida - sforzi submassimali_massimali per tempi
compresi
fra i 1' e i 3' , pulsazioni oltre le 180 ( in alcuni tipi di esercitazioni
brevi possono anche rimanere piů basse, comunque poco influenti )- Lattato
ematico circa 8 mml ( valore molto indicativo e variabile soprattutto verso
l'alto) - Per il tipo di andature producibili e per le tipologie delle serie
fattibili diventa impossibile definire i tempi di recupero e di sforzo'
Come durata mi sembra che non ci siamo.
Diciamo che č un lavoro un po' atipico.
Ciao
Vasco

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se il lavoro lo fai nel modo richiesto e cioe' al max diventa un lavoro
lattacido,i parametri non li da la tabellina ma la fatica.Va messo in conto
anche la durata del lavoro che e' 900metri di cui 2/3 vengono percorsi al
max.Non puo' comunque trattarsi di C2 perche' le condizioni di partenza non
sono mai ristabilite in quanto la fatica si accumula e la pausa in C2
dovrebbe essere lunga al punto di riportare l'atleta nelle condizioni di
partenza.
Sul fatto che e' atipico non ci piove.
