Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: per ora, si migliora...

...poi arriveranno anche i tempi grigi, lo so,
ma intanto l'allenamento pare dare i suoi buoni
frutti...
Oggi totale giornata di gare.
In mattinata, Regionali FIN Lazio, Foro Italico,
vasca lunga.
Giu' per i 50 Rana. 
Un tuffo immondo, ma una gara di buone
sensazioni: chiudo in 42'62", che
raffrontato al mio precedente dicembrino
(45'13" sempre in lunga) e' un passo 
avanti mica da ridere, per il mio livello.
In serata, finali regionali Federclubs.
100 Stile: 1'16'10 (precedente 1.18.5),
pure qui (e me lo dico da solo, crepi
l'avarizia) soddisfattissimo.
Ah, incidentalmente, primo di categoria
(e che gli assenti si fottano).
Poi ancora 50 Rana.
Qui, a sensazione, nuoto peggio della
mattinata. Risultato: 42'70.
Quantomeno, tempo confermato (pure se in corta).
Chiudo (alle 22 e passa) con un 50 SL
(primo frazionista staffetta mista)
chiuso a 34'5 che e' cosi' cosi',
ma vista l'ora e la giornata va piu' che bene.
'Na giornata passata in piscina che
sembrava non finisse mai.
Alle prossime.
- OT
-- 
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 frutti...
Perņ...! Complimenti!
p.s.: immagino che domani non ci sarai!?
-- 
tomorrow it will be easier than today

 p.s.: immagino che domani non ci sarai!?
Tu che dici? ;O)
Di giornate cosi', non se ne possono
strutturare parecchie, in un anno,
per chi avrebbe anche una moglie e un 
figlio da tener presente.
Oggi, in pratica, non li ho quasi visti.


 p.s.: immagino che domani non ci sarai!?
Tu che dici? ;O)
E comunque, non ci sarei stato a prescindere
dal tour de force di oggi.
Il prossimo sabato, invece, mi dedichero'
alle distanze speciali-granfondo-maratona:
i 200 stile (l'ho detto, crepi l'avarizia!).
A proposito, secondo voi, per una pippa come 
il sottoscritto, visti i tempi dei 100, con 
quale tempo potrei/dovrei chiudere, 
dignitosamente e in lunga, la distanza doppia?
'notte.


 p.s.: immagino che domani non ci sarai!?
Tu che dici? ;O)
E comunque, non ci sarei stato a prescindere
dal tour de force di oggi.
Il prossimo sabato, invece, mi dedichero'
alle distanze speciali-granfondo-maratona:
i 200 stile (l'ho detto, crepi l'avarizia!).
A proposito, secondo voi, per una pippa come 
il sottoscritto, visti i tempi dei 100, con 
quale tempo potrei/dovrei chiudere, 
dignitosamente e in lunga, la distanza doppia?
'notte.
- OT


 sembrava non finisse mai.
un giorno intero in piscina è massacrante
hai già fatto moltissimo a non calare troppo nelle prestazioni
io se sto un giorno in vasca alla sera sono uno straccio
infatti ormai scelgo sempre gare adiacenti per non dovermi trattenere troppo
a lungo
qui mi viene in soccorso la mia ecletticità, sia pur di basso livello, che
mi consente di fare quasi tutto, anche se non tutto allo stesso modo, ma in
fondo che importanza ha?
complimenti ancora: prosegui così!
ciao
Vasco

 dignitosamente e in lunga, la distanza doppia?
dunque: 1'16" l'hai fatto in corta, se ho ben capito
diciamo che puň valere un 1'18" in lunga
poi bisogna raddoppiare e aggiungere almeno 20"
se stai sotto i 3' come prima esperienza puoi essere soddisfatto
aggiungo un consiglio non richiesto sulla tattica di gara: parti molto
tranquillo nei primi 50 metri, con la sensazione di non fare per niente
fatica, allunga un po', ma ancora senza forzare, nella seconda vasca, nella
terza comincia a spingere in maniera piů energica, nella quarta dai tutto
quel che ti č rimasto
nota bene che i tempi reali non corrisponderanno alle sensazioni soggettive
(fatti cronometrare i passaggi), perň l'importante č che, almeno
soggettivamente, tu riesca a impostare una gara in progressione e ad
arrivare con la percezione di aver speso tutto
fammi poi sapere com'č andata
io ti pronostico un 2'57"
in bocca al lupo!
ciao
Vasco

 io ti pronostico un 2'57"
magari!
ciao


 100 Stile: 1'16'10 (precedente 1.18.5),
Bravo.
Mi aspettavo tu facessi meglio nei 50sl, ma probabilmente se fossero stati
la prima gara saresti sceso tranquillo sotto i 34.
Kalì.
-- 
Ride History: Garellik 50->Mtx125->Dr650Rs->Sv650s
Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'è Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz è quello che chatta sempre con Kalì e va piano in moto?" © GenTLe

 la prima gara saresti sceso tranquillo sotto i 34.
Sceso sotto forse si', tranquillo mica tanto,
pure da fresco.
- OT-


 che non è affatto male
713,51.
E con una rana che definire completamente
autodidattica e' un eufemismo...ma in assenza di un coach
in grado (o voglioso) di darti suggerimenti in merito
e di qualcun altro che possa supplire a quest'assenza,
come si puo' migliorare la "pura" tecnica?
Come scoprire i difetti piu' grossolani e gli
errori piu' marchiani?
Ci sono - e qui mi rivolgo ai ranisti del gruppo -
esercizi particolarmente indicati per aiutare un
movimento corretto e efficace di gambe, braccia,
assetto, trazione, spinta in questo stile?
Fermo restando, a prescindere, premesso che, lo 
so, lo so...lo sguardo di un istruttore rimane
assolutamente insostituibilo?


 assolutamente insostituibilo?
beh, da non ranista provo a risponderti lo stesso con alcune proposte di
esercizi di tecnica in questo stile:
- bracciata potente a rana con tre colpi di gambe a delfino (fa sentire
molto l'ondulazione del movimento delfinato e aiuta a porre l'attenzione
sulla bracciata)
- una bracciata a rana con due colpi di gambe (un po' come il precedente)
- gambe rana, braccia alternate (una con la destra, una con la sinistra)
- nuotata completa con bracciata molto larga
- nuotata completa con bracciata molto stretta (per sentire la differenza
fra i due tipi di movimento e scegliere il tipo di trazione di braccia che
ti è più congeniale)
- dorso doppio alla russa (bracciata doppia e gambe a rana)
- farfalla (braccia delfino, gambe rana)
- braccia SL, gambe rana
- sequenza di vasche complete (una alla volta) contando i colpi per ogni
vasca e cercando di ridurli progressivamente (es. 10,8,6,5) (aiuta a trovare
una nuotata più allungata e potente con lungo scivolamento)
ce ne sono anche altri, ma già questi mi sembrano un buon punto di partenza
ciao
Vasco

 assolutamente insostituibilo?
cavolo senza vederti e' dura.
comunque
1 bracciata +due colpi di gambe rimanendo un attimo in allungo e distensione
totale dopo il secondo colpo  mi aiuta parecchio per lo scivolamento .
rana col mento che tocca l'acqua durante la respirazione
rana col mento che si alza insieme alle spalle il piu' possibile durante la
respirazione
rana con bracciata larghissima
rana con bracciata stretta.
rana con pausa di n secondi a ogni ciclo a sfruttare l'allungo massimo e la
spinta delle gambe
gambe rana con braccia lungo i fianchi : se sbagli a coordinare ....bevi :-)
gambe rana sul dorso : aiuta a non piegare troppo le gambe nel movimento.
sono solo spunti.
possibile che nessuno ti possa dare un'occhiata?
-- 
f.
http://groups.google.it/group/it.sport.nuoto?hl=it
http://www.frappr.com/itsportnuoto


beh, vedo che molti sono condivisi
mento alto e mento basso durante la respirazione non lo faccio mai: proverň
la pausa dopo ogni ciclo si avvicina all'esercizio che prevede di ridurre
progressivamente il numero dei colpi
le braccia lungo i fianchi sono infine una vera tortura (l'avevo omesso per
evitare di svuotar la vasca)
gli altri li avevo elencati anch'io e trovarmi in sintonia con un ranista
del tuo calibro non puň che farmi piacere (anche se io so proporre gli
esercizi, li so anche fare, ma poi vado piano lo stesso :-(  )
ciao
Vasco

 un buon punto di partenza
Ancora una volta, grazie mille, Vasco.
Alcuni di questi gia' provavo a farli,
nelle sessioni di tecnica...altri invece
saranno i miei prossimi.
ciao


 dare un'occhiata?
Un'occhiata "seria" come vorrei, per
il momento no.
Non e' che avete in mente qualche
"workshop" dalle vostre parti?...
sai com'e'...potrebbe essere un'idea...
ciao


 beh, vedo che molti sono condivisi
scusa vasco.
ho letto dopo la tua risposta :-)


 sai com'e'...potrebbe essere un'idea...
la gitarella a roma se non erro ci starebbe anche.
cerco ospitalita' per me e la consorte e una pozzanghera dove nuotare :-)


 ho letto dopo la tua risposta :-)
figurati, se diciamo entrambi la stessa cosa separatamente ciň rinforza il
valore dell'esercizio
e poi non c'č dubbio che tu di rana ne sappia piů di me anche se dovendo
tenere lezioni di tecnica qualcosa ho imparato anch'io (perlomeno faccio
fare gli esercizi, che poi io li faccia bene č un altro discorso)
ciao
Vasco