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Titolo: il mio allenamento...ma perkè mi sembra di nn farcela?

ciao ragazzi e mi scuso se faccio queste domande banali...
ultimamente mi manca proprio l'ossigeno come mai?
faccio questo allenamento
50m riscaldamento
250 st libero pausa 1m
250 st libero pausa 1m
piramidale 100/200/300/200/100
sciolto 50m
nuoto martedi giovedi e sabato gli altri giorni vado in palestra e 
faccio esercizi per migliorare l'elasiticità dei muscoli delle gambe 
principalmente, sto potenzianddo anke il vasto mediale con
degli esericizi particolari.
in palestra sono seguito da personale competente perkè sto recuperando 
dopo l'operazione di condroplastica della rotula di 2 3 grado.
sto nuotando da un mese con questo allenamento sempre e solo stile 
libero...
avet4e dei consigli da darmi '??
ciao e grazie lo stesso


mah, senti, ammesso che tu debba nuotare solo a stile libero per i problemi
al ginocchio ed escludendo quindi gli altri stili (che altrimenti ti
consiglierei di nuotare, del resto tutt'al più qualche controindicazione può
averla la rana, gli altri non credo proprio), almeno cerca di variare la
tipologia dell'allenamento
a parte che non specifichi l'intensità dei vari esercizi (sono a velocità
costante dall'inizio alla fine o vari qualcosa?), direi che di varianti se
ne possono prevedere parecchie
anzitutto puoi scaldarti meglio (almeno 300 metri sciolti sono
consigliabili), poi passare ad un esercizio di attivazione (il più banale
che posso suggerirti è una serie di 8 o 10 da 50 a SL con ripartenza tale da
lasciarti circa 10" di recupero) e poi alla serie centrale che non
dev'essere per forza una piramide
oltre alla lunghezza delle ripetute puoi variare l'intensità dello sforzo
(cioè andare più o meno veloce, inserire progressioni, scatti), nuotare solo
gambe, alternato, esercizi di tecnica
c'è da sbizzarrirsi
io detesto fare sempre le stesse cose: un allenamento come il tuo (che fatto
una volta va anche bene, non è che sia sbagliato) ripetuto costantemente mi
farebbe passare la voglia di nuotare
ah, in quanto al fiato, le sensazioni possono variare da un allenamento
all'altro però nel tuo schema vedo pochi stimoli alla crescita
fossi in te lo abbandonerei o quantomeno lo alternerei con altri
ciao
Vasco

ciao e grazie per la risposta...
allora nuoto solo stile perkè in questa fase nuoto solo stile perkè 
noto che il ginocchio non mi si infiamma molto, mentre se faccio dorso 
o solo gambe noto che l'infiammazione aumenta.
nell'allenamento da me mensionato l'intensità più o meno è sempre la 
stessa...
cmq si in effetti mi sto annoiando a morte a fare sempre lo stesso 
tipo di allenamento...
sapreste indicarmi un metodo per seguire un programma di allenamento 
adeguato?
i miei obbiettivi:
avere un fisico tonico e reattivo, e se sto bene con il giocchio 
prepararmi per qualke gara master...
chiedo troppo?
ciao e grazie a tutti

 adeguato?
non è che chiedi troppo: forse leggi poco quel che si scrive sul NG
qualche dritta già te l'ho data, poi se vai sul sito delle FAQ trovi
parecchi altri consigli e link, fra i quali ti consiglio per partire quello
di logaloga che ha una sezione mirata a chi comincia ad allenarsi con un
certo metodo
e poi di allenamenti parliamo in continuazione
ciao
Vasco

 Vasco+
+
GRAZIE MILLE...
MA TU QUANTI ANNI HAI? SEI UN NUOTATORE PROFESSIONISTA MASTER O SOLO 
UN APPASSIONATO?
LO KIEDO SOLO PER CURIOSITà E PER CONOSCERCI MEGLIO...
CIAO E BUON ALLENAMENTO A TUTTI

 CIAO E BUON ALLENAMENTO A TUTTI
Vasco e` nuotatore da qualche annetto, nonche` tecnico brevettato ma 
non praticante, attualmente master 45 se non erro...
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logaloga

 non praticante, attualmente master 45 se non erro...
erri invece per difetto: da questa stagione sono M50 (compio gli anni in
giugno)! (come passa il tempo)
in quanto al tecnico brevettato è vero in parte, nel senso che ero
istruttore di nuoto, attività che ho svolto per molti anni, ma non ho mai
preso il brevetto di allenatore anche se di fatto ho allenato e tuttora
alleno talvolta la squadra master

 alleno talvolta la squadra master
Beh, ma il brevetto di istruttore (quello che a parer mio dovrebbe 
essere piu` difficile prendere, ma questa e` un altra storia) ce 
l'hai...
--
logaloga


ma infatti non ho detto che avessi sbagliato (anche se ormai l'ho lasciato
scadere e ufficialmente non sono più neppure istruttore), soltanto non
volevo ingenerare equivoci, visto che si parlava di allenamenti: ho (o
meglio avevo) il brevetto di istruttore ma non quello di allenatore
ciao e complimenti per le ottime gare di Desenzano
Vasco

 Vasco
Grazie.
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logaloga