Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: [MASTER] Report italiani UISP

Mia prima partecipazione a questa manifestazione adottato da Flybu (grazie).
In questo modo ho finalmente conosciuto Hessio (che per me è un mito), 
nonchè Pollo e Giovanni (e rivisto dopo un paio d'anni Fable).
Passando alle gare, nonostante il tempo non proprio favorevole, ho 
collezionato due buone prestazioni per me, in entrambi i casi le mie 
terze migliori prestazioni di sempre nella specialità in lunga, che 
confermano che prolungare la stagione di un paio di settimane ( e in 
questo periodo allenarmi da solo per scaricare come si deve..) sia stata 
una buona idea.
Nei 100 sl in queste settimane avevo lavorato in maniera mirata per 
migliorare il passaggio (i passaggi a 30.50 delle ultime gare e la 
fatica sui 50 mi avevano evidenziato la pochissima velocità di base che 
avevo).
In gara non so quanto sono passato, ma ho forzato molto soprattutto i 
primi 30 metri per lanciare bene la gara.
Purtroppo mi è uscita una virata un po' lenta, da allenamento più che da 
gara, e un po' ci ho perso.
E negli ultimi metri sono calato, ma me l'aspettavo visto come avevo 
preparato la gara alla ricerca della velocità più che alla resistenza 
alla velocità, ma il tempo di 1.01.16 mi soddisfa ampiamente essendo 
oltre di un secondo migliore di quelli di Gallarate/Piacenza.
Nei 50 farfalla inoltre porto a casa un buon 29.60, anche in questo caso 
lo stagionale, ma anche meglio di quanto avevo nuotato quest'anno in 
corta, il che è tutto dire..
Morale: sono contento di come sono andate le gare che mi hanno riportato 
anche in lunga più o meno sui miei livelli, e mi fa riflettere il fatto 
che scaricando come la vedo io, mi abbia portato un così consistente 
miglioramento rispetto a quanto avevo nuotato nelle occasioni per le 
quali ero stato specificatamente allenato..
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 e mi fa riflettere il fatto che scaricando come la vedo io
cosa intendi?

 cosa intendi?
Tre settimane fa circa, avevo fatto un lungo post di commento al 
macrociclo di allenamento in cui sollevavo qualche perplessità su come 
eravamo stati preparati per la gara di Gallarate (gara obiettivo 
stagionale).
Proprio per questo, nelle due settimane successive, ho deciso di 
allenarmi da solo



Spero che tu prenda in considerazione di fare il grande salto
ritrovando appieno il gusto di nuotare...
--
logaloga

Complimenti per le gare e per la 'tigna' dimostrata nel portare avanti
le tue idee.
Il passaggio ai 50?

 Il passaggio ai 50?
Purtroppo per un disguido non ce l'ho..
Immagino attorno ai 29 e poco


 solo
sono andato a rileggerlo, me l'ero menato via! beh in materia di 
allenamenti non sono molto preparato(non so una mazza), ma ad allenarmi 
da solo (questa settimana per vari impegni è capitato 2 volte) mi viene 
davvero la depressione....2palle...
P.S.: da noi sia che piove o tira il sole si fa sempre B2

 nonchè Pollo e Giovanni (e rivisto dopo un paio d'anni Fable).
Mi aggancio a Castel e traccio pò di considerazioni sparse sulla mia 
stagione. Parto dalla giornata di sabato a Riccione, che vede tra gli 
aspetti positivi l'aver visto e ri-visto tante belle persone come Imago, 
Castel, Flybu, Hessio, Pollo. Valeva la pena di esserci stato quindi. 
Giornata perfetta per quanto riguarda le P.R., mentre per quanto riguarda 
l'aspetto sportivo, da dimenticare ampiamente.
Anche se miglioro il mio personale in lunga sui 50 delfino di oltre un 
secondo, faccio una gara talmente incosciente e malfatta, da prendere la 
decisione di seguire i miei compagni che avevano già finito in mattinata e 
tornare alla mia umile dimora, senza fare i 100 delfo. Non ero al massimo ne 
psicologicamente, ne fisicamente e quindi ho preferito evitare...
Per quanto riguarda la mia stagione era la seconda da master. Abbiamo 
gareggiato più spesso, e ci siamo affiatati e divertiti molto di più della 
prima. Ho abbassato i miei tempi e sto cominciando ad allenarmi con più 
consapevolezza.
Ciò vuol dire, che sto cominiciando anche a toccare con mano i miei limiti, 
che sono soprattutto tecnici. Innanzitutto il gap tra stile e delfino è 
rilevante. Dovrò lavorare per migliorare la tecnica del secondo e cercare di 
avvicinarlo al primo. Non sarà facile, anche perchè non "sto giuocando a 
biglie" (cit), ma visto che mi piace, sarà facile impegnarsi un pò di più.
Un'altra considerazione riguarda le gare. L'idea dell'anno scorso era 
giusta. Puntare sui misti.
Al momento sono le gare che mi hanno più divertito. Grandissima 
soddisfazione nei 100 misti di Fano, e nei 200 di Rovigo, meno nei 200 di 
SAn Marino in lunga. Ma nonostante la presenza del dorso (che oltre a non 
riuscirmi, odio), credo di poter migliorare su queste gare.
Il tentativo sui 100 delfo lo ripeterò a stagione nuova (promesso!!!), 
intanto lavorerò anche quest'estate cercando più che altro di migliorar la 
tecnica. Non appena avrò risolto un paio di acciacchi, che mi trascino da un 
pò di tempo.
ciao 

 P.S.: da noi sia che piove o tira il sole si fa sempre B2
finalmente una battuta..
bravo! stai prendendo la strada giusta.. hihihihi..

 rilevante.
Quanto in un 50?


57>
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questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 altra!Ovviamente a 'cannone'...ma dove???"
Il cannone..per spararsi?


 una buona idea.
relativamente all'aspetto "gare" posso dire di essere moderatamente
soddisfatto....
tenendo conto che per tutta la stagione abbiamo fatto SOLO TECNICA, sono
comunque riuscito a Riccione a tirar fuori due buoni tempi nella mia
frazione dei 50 sl della mistaffetta e anche a confermare il mio migliore
in lunga nei 50 ra sia individuale che in staffetta (praticamente uguali)
Orami la stagione in vasca e' finita, abbiamo solo la festa finale il 21,
e poi ci saranno *solo* le gare in mare....
non vedo l'ora di fare la traversata del golfo di Pirano in Croazia...
 
Ci sara' qualcuno?
ciao a tutti


 in lunga nei 50 ra sia individuale che in staffetta (praticamente uguali)
Compliments


 ciao a tutti
grande hessio!
felice di averti rivisto e avere avuto in squadra castel.
grande imago come sempre.
rivisto con piacere fable  dopo un sacco di tempo.
conosciuti con altrettanto piacere the mexican e pollo .
gare buone tempo meteo assurdo.
trasferta di squadra notevole.
si riparte a novembre con le  gare.
ciao
-- 
f.
www.unitedmusic.it

 Quanto in un 50?
la settimana scorsa abbiamo fatto delle gare in una piscina vicina e la 
coach mi ha preso un 33"95 in corta sui 50 stile. Il mio miglior risultato 
in corta a delfo è un 40"66 a Imola in febbraio.
In lunga ho un 34"75 di riccione a DIcembre e il 42"56 del delfino di 
Sabato. 

 Sabato.
beh non so da quanto e come nuoti, ma se sei all'inizio mi pare normale,
un mio compagno di squadra che nuota da 4 anni con noi fino a settembre
faceva 40" nei 50 df e 33" nei 50 sl attualmente dopo aver nuotato e fatto
un po di tecnica a df fa circa 32" a sl e 35" a df.
quindi nuotalo tanto e se puoi cerca di migliorare nella tecnica...
-- 
www.SandraeFabio.info
100   sl (50) 1'03"42     800,06 Pt
50    sl (50)   28"54     791,52 Pt
50    Fa (50)   32"23     759,54 Pt
100   Fa (50) 1'17"50     718,36 Pt


 quindi nuotalo tanto e se puoi cerca di migliorare nella tecnica...
Beh dai, allora c'è speranza. Sono praticamente 2 stagioni che nuoto 
delfino, ma è da questa stagione che sto cercando di focalizzare la mia 
attenzione sul movimento e sulla tecnica. Questa estate, visto che farò 
prevalentemente nuoto libero vorrei fare tutte quelle cose che non si fanno 
d'inverno. Quindi tecnica, potenziamento delle gambe ecc...
Dove posso trovare degli esercizi specifici per esercitare le nuotate, 
soprattutto quella delfino (tipo qulli postati da maori, qualche tempo fa, 
ad esempio)? 


qualche sito che propone esercizi lo trovi in giro, molti sono anche linkati
nelle nostre FAQ, a partire da quello di logaloga
rimanendo al delfino, ti posso elencare, dopo 2-3 anni di guida di sedute di
tecnica, gli esercizi che mi convincono di più (quindi non è un elenco
esaustivo, ma solo di quel che ritengo più efficace)
solo gambe (3 varianti)
- con braccia avanti leggermente sotto la superficie dell'acqua (si sforza
meno la schiena) => è la variante che preferisco
- con braccia lungo i fianchi e respirazione laterale
- con tavoletta
gambe + 1 braccio (braccio inattivo fermo in avanti, c'è anche la variante
col braccio lungo il fianco ma mi piace meno)
coordinando 2 colpi di gambe ogni bracciata (dopo un po' si riesce a sentire
bene il ritmo e la coordinazione braccia-gambe, meglio che in qualunque
altro esercizio)
naturalmente va fatto simmetrico, quindi prima da un lato e poi dall'altro
alternato (bracciata dx + bracciata sn, cercando sempre di coordinare col
colpo di gambe => è più difficile del precedente, ma se fatto dopo ci si può
riuscire)
anche questo si può fare partendo con l'altro braccio lungo il fianco,
anzichè in avanti, ma mi piace meno
alternato + bracciata simultanea (quindi dx, sn, doppia, dx, ecc.) => è un
classico, però mi piace meno del successivo, in genere si respira solo a dx
e sn
alternato dx, doppia, sn, doppia, dx, doppia, ecc. (insomma una con un
braccio e una doppia, anche qui meglio respirare solo di lato) => secondo me
è l'alternato che da' la miglior percezione di coordinazione
alla fine nuota sempre anche lo stile completo
aggiungo infine altri esercizi collaterali
braccia delfino con gambe a rana
braccia delfino con gambe a crawl
gambe delfino con braccia a rana (la coordinazione che preferisco è 3 colpi
di gambe ogni bracciata, bisogna immergersi un po' per farlo meglio)
gambe delfino con braccia a crawl
solo gambe sugli altri 3 lati (fianco dx, fianco sn, sul dorso)
non è tutto quel che si può fare ma sono gli esercizi che io apprezzo (e
utilizzo) di più
se qualcuno ne conosce di migliori, sarò lieto di apprendere e sperimentare
qualcosa di nuovo

 nelle nostre FAQ, a partire da quello di logaloga
li sto già provando :-)!

grazie mille. sperimenterò sicuramente in queste settimane di nuoto libero.
Ma come distanze per questi esercizi cosa consigli? Mi spiego meglio. Che 
volume in metri consigli di esercizi, per ogni seduta? 

 meglio. Che volume in metri consigli di esercizi, per ogni seduta?
quando si parla di tecnica, a differenza di altri tipi di lavoro, è
difficile dare degli standard
se ti limiti a questo tipo di lavoro, non si tratta di esercizi molto
allenanti, quindi se hai anche l'esigenza di curare l'allenamento li puoi
inserire in una seduta che comprenda altre cose
io come singolo esercizio trovo che la distanza ideale siano i 25 metri,
eventualmente ripetibili: raramente propongo distanze maggiori
come momento dell'allenamento, a meno che tu non possa dedicare una seduta
solo a questi, credo sia preferibile farli quando si è ancora freschi,
quindi dopo il riscaldamento e l'attivazione
si possono fare anche in momenti diversi, ma c'è sempre il rischio che la
fatica pregiudichi la qualità del lavoro
in quanto al volume, dipende se li fai da soli o all'interno di un
allenamento più complesso
io sono arrivato anche a proporre più di 1 km complessivo di esercizi, però
in serate dedicate solo a questi
se invece li inserisci in una seduta con altri esercizi, credo che si possa
andare da 200 a 500 metri, sempre suddivisi in ripetute da 25 con un
discreto recupero
viene anche molto bene la pratica di questi esercizi come propedeutica ad un
lavoro di tipo C3

 lavoro di tipo C3
io intendevo fare circa sui 3-400 mt di esercizi e poi un lavoro del tipo 
20x25 df completo 1'30", nuotati al massimo in modo da applicare subito il 
lavoro di tecnica alla nuotata completa...
grazie delle indicazioni! 

 col braccio lungo il fianco ma mi piace meno)
Ho iniziato a provare i tuoi esercizi e quelli del sito di loga.
quando dici che ti piace meno, intendi dire che l'esercizio svolto in quel 
modo porti piů vizi che virtů? 


non necessariamente, perň la coordinazione č meno facile da trovare e quindi
lo trovo meno funzionale all'obiettivo
come variante si puň anche provare, ma poi tornerei all'esercizio classico