Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: studio: non ce la faccio più!!!!

....se non staccavo 1attimo gli occhi da quel libro mi ritrovavano
impiccata....ciao a tutti, riemersa dal tomo di patologia x riimmergermi fra
poco almeno fino all'ora di cena....
ma siccome le uniche 3 ore libere dallo studio le dedico al nuoto ecco il
mio problema: tra 1mese c'è la traversata del lago e come posso allenarmi?
vado 3 volte la settimana ogni volta circa un'oretta....ditemi voi, aspetto
consigli!!! ah, la traversata è di 3,5-4Km.... grazie!!!!
Elsa

 poco almeno fino all'ora di cena....
Toh, giusto ieri mi domandavo che fine avessi fatto..studiare troppo fa 
male!

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio
news:JS_zc.340040$hc5.14...@news3.tin.it...

idem.
gia' pensavo fossi in vacanza in qualche mare cristallino..
ciao.. e bentornata 8-)
per gli allenamenti e' meglio che chiedi a q.cuno piu' esperto..
in alternativa c'e' sempre l'oracolo elettronico (come lo chiama Castel)..
che ho riscoperto da poco..
http://www.swimmingcommunity.com/
l > >

 Elsa
Ciao Elsa,
č da un po' che non ti fai sentire: studi troppo!
Riguardo alla tua domanda, devi lavorare soprattutto facendo gli allenamenti
che non piacciono a Castel: A1 e A2, cioč lungo e ripetute con brevi
recuperi su distanze varie, ma non molto brevi (direi almeno dei 200 salendo
ai 300, 400, 500 e anche oltre), per tutto il tempo che hai a disposizione,
cercando di avvicinarti il piů possibile, durante l'ora, alla distanza che
dovrai nuotare.
Se questo tipo di lavoro ti risulta troppo noioso puoi inserire anche
qualcosa di diverso, giusto per variare, perň la base che ti serve per il
fondo č quella aerobica.
Ciao
Vasco

 per il fondo č quella aerobica.
Aggiungo, come variante, qualche scaletta, tipo
100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100 (3600 metri, se sono troppi
togli i 600 centrali e scendi a 3000), oppure al contrario
500-400-300-200-100-50-50-100-200-300-400-500.
Parlando di ripetute avrai capito che intendevo lavori come 10x300 con tempo
esterno che ti consenta un recupero non superiore ai 15-20", o 30 x 100 o
15-20 x 200, o 8 x 400 o 7 x 500, tanto per fare qualche esempio. Piů breve
č la distanza, piů breve č il recupero (nei 100 vanno bene 10 secondi circa,
nei 500 puoi salire fino a 30, ma anche 20 possono bastare).
Per variare i lavori li puoi anche combinare: es. 3 x (1 x400; 2 x 200; 4 x
100) o nel verso contrario.
Le varianti possibili sono tantissime. Ogni tanto per non fossilizzarti puoi
anche inserire qualche altro stile.
Qualche volta prova anche la nuotata continua per tutta l'ora per vedere che
passo riesci a tenere e per abituarti al nuoto prolungato.
Ciao
Vasco

 ha scritto nel messaggio
news:on_zc.369$GQ3....@twister2.libero.it...

...stressata pure io con lo studio...ma agli allenamenti non ci rinuncio !!
Mai fatte gare simili...mi dispiace ma non saprei cosa consigliarti. A
proposito con gli allenamenti in piscina come va??Hai migliorato il tuo
personale di vasche?
Buono studio.
Martina

 recuperi su distanze varie
E' incredibile il numero di messaggi in cui vengo citato senza che la 
premessa lo faccia presupporre.. :-)


ciao
riks


Vedo che nessuno ti ha consigliato (o quasi) il lavoro di B1 io credo 
che una seduta settimanale vada indirizzata in quel senso mentre le 
altre due debbano essere organizzate con un nucleo centrale di A2... La 
differenza sostanziale e` che nel B1 le pulsazioni mentre lavori devono 
essere circa 170/180 bpm mentre nell A2 dovrebbero aggirarsi intorno ai 
140/250 bpm. Per prenderti la frerquenza puoi usare il polso carotideo 
su base di 10"/15" nel riposo fra una ripetizione e l'altra.. (Considera 
che mediamente ci vogliono circa 1000 metri di lavoro prima di 
raggiungere la frequenza stabile di lavoro). I lavori sono in entrambi 
casi quelli che ti sono stati proposti a livello di distanze... cambia 
solo l'intnsita`. Grosso modo come recuperi fra una ripetizione e 
l'altra conta 10" sui 50, 15" (100/200), 20" (300/400), 25"/30" per 
distanze superiori.
Per i lavori di A2 puoi mettere anche dei misti o nuotare il delfino... 
ma questo dipende dal tuo rapporto con gli altri stili...
-- 
Logaloga

 mio problema: tra 1mese c'è la traversata del lago 
Immagino sia la mitica traversata da Stresa a Leggiuno di Reno. Mi 
sembra che di noi abbia partecipato Otto Vask.
Hai già provato a farla, quanto tempo ci hai messo?
Volevo farla l'anno scorso, ma poi ho optato per la più semplice 
traversata da Angera ad Arona 1,2 Km che si tiene alla fine di agosto.
Erosce
Inviato da 
www.mynewsgate.net

 premessa lo faccia presupporre.. :-)
Ormai č la moda imperante di questo NG e non ci possiamo sottrarre :-)
Perň potevo anche dire gli allenamenti che non piacciono a me: anch'io odio
il lavoro aerobico lungo.
Ma se si vuole preparare un 4000 non ci sono molte alternative.
Ciao
Vasco

 riks
Mi pare che i nostri consigli siano in linea, anche se con qualche giusta
differenziazione.
Il termine tapering non l'ho mai usato e a memoria mi ricorda (ma forse
sbaglio, non amo troppo i vocaboli di origine inglese) la fase finale
pre-gare degli allenamenti, quella di scarico; quello che descrivi tu io
l'ho sempre chiamato fartlek. Comunque l'importante è capirsi: i nomi sono
solo un tentativo, spesso mal riuscito, di usare un linguaggio comune e
comprensibile.
Ciao
Vasco


Hai perfettamente ragione, e ci avevo anche pensato, ma non volevo
incasinare troppo le indicazioni. D'altra parte in atleti non troppo evoluti
(e mi ci metto dentro per primo in questa categoria) il confine fra due
diversi tipi di lavoro fra loro adiacenti, come l'A2 e il B1, è veramente
molto sottile. Basta aumentare l'intensità, anche di poco, e aggiungere
qualche secondo in più di recupero e un A2 può facilmente trasformarsi,
almeno per qualche tempo, in un B1, per magari ritornare poi un A2 per
stanchezza.
Ciao
Vasco

 il lavoro aerobico lungo.
Si..solo che per me il lavoro aerobico lungo è dai 50 in su :-)

 Si..solo che per me il lavoro aerobico lungo č dai 50 in su :-)
e allora vedi che la mia citazione non era a sproposito! :-)
V.


Sono d'accordo con te, infatti ho dato indicazioni sulla frequenza 
cardiaca per dare un parametro oggettivo e misurabile... Sono convinto 
che dalla A2 si passi al B1 ma per stanchezza si sconfini in B2 
piuttosto che ritornare indietro... salvo ridurre la velocita`...
-- 
Logaloga


ciao
ric

 chiedo scusa, per il "lapis" ...
mi sa che hai fatto un'altro ... ... "lapis"  ;-))))))))))
l > >

 a me il lungo piace....di norma xò faccio 2,5Km.... beh ragazzi che dirvi:
grazie dei consigli e spero di risentirvi presto un un'altra pausa-studio!!!
baci
Elsa