Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: help!!!

ragazzi da martedě prossimo inizio le lezioni di nuovo: ho orari
allucinanti...premessa che x studiare salterň qualche lezione, riuscirň a
nuotare solo 2 volte la settimana (lunedě e sabato)!!! che palle!!! cosě
dato che a casa ho cyclette e Unica Tecnogym (con la quale posso fare tutti
gli esercizi da palestra) il giovedě sera volevo farmi una seduta a
secco....cosa potrei fare? come potrei articolarla? accetto valanghe di
consigli.... :-(
thanks!!!
Elsa 1po' triste

 secco....cosa potrei fare? 
ti serve un personal trainer?
-- 
Nuoto, non pugnette!

 ha scritto nel messaggio
news:1gsg20y.h50j2g1y7rlmcN%riccard...@despammed.com...

no....mi serve qualche consiglio su cosa fare.... :-p

 no....mi serve qualche consiglio su cosa fare.... :-p
strano...
-- 
Nuoto, non pugnette!



Tutti gli esercizi?
Io fossi in te mi dedicherei alla corsa e poi un po di addominali e
flessioni.
-- 
Ziu Belu (27, Mi, 105) - Nasona's driver since sept.2003. 

 Elsa 1po' triste
Visto che i post in topic scarseggiano, cominciamo da qui:
Non ho mai usato l'Unica, ma mi pare si possa fare veramente un po' di
tutto. Ti indico i muscoli da utilizzare poi per gli esercizi vedi tu Io
mi orienterei su 50/60 minuti di circuit training, con peso leggerissimo
e recuperi ridotti. Lascia stare la cyc, che per il nuoto è solo
deleteria.
Fatti 10' di stretch movimentando tutti i distretti poi:
Serie da 20 ripetizioni per esercizio con recupero 45"
addominali
lombari
pettorali (panca inclinata)
pettorali (pull-over)
spalle
spalle altro esercizio
tricipiti
dorsali (lat machine)
dorsali (rematore)
gambe (leg extension)
gambe (leg curl)
gambe 10 balzi in semiaccosciata
Se ti fai tre giri ci metti già più di un ora, ma ha il vantaggio che
essendo a casa nessuno t'impegna le macchine rompendo il ritmo dei
recuperi, come succede in palestra.
Dopo un paio di mesi puoi anche provare a fare solo due giri con gli
esercizi eseguiti in apnea per aumentare la tolleranza al lattato. In
questo caso assicurati di fare un tempo di recupero almeno doppio di
quello d'esecuzione ventilando con forza ed usando il diaframma! 
-- 
Nuoto, non pugnette!

iRick ha scritto:

da lunedì che sarò + libero, volevo cominciare a fare un mesetto di 
palestra....questo mi tornerà utile...
-- 
“ “ “ e per non disturbare parlerò con ardore
dentro alle sottane del Vostro nuovo Amore! !” ” ”
tratto da Banda Bardò "LA FINE DI PIERROT"

 ha scritto nel messaggio
news:1gshfhe.q6ortif00paiN%riccard...@despammed.com...

wow grazie mille, molto dettagliato!!! finalmente qualcuno si è deciso a
rispondermi, mi ero sentita trascurata... ;-p

 Se ti fai tre giri ci metti già più di un ora
Ma non è un lavoro molto generale? (Chiedo, visto che di palestra non ci 
capisco ancora nulla..)

 gambe 10 balzi in semiaccosciata


                    Il 24 Feb 2005, 11:00, Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha
scritto:

  infatti il lavoro generale e' il migliore,fare i lavori mirati senza
un'adeguato periodo di lavori generali puo' portare squilibri muscolari che
non sono proprio il massimo:-)
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 capisco ancora nulla..)
infatti, ma del resto, visto che non la conosco nemmeno e non posso
sapere come orientarle il lavoro è l'unico consiglio che posso dare.
E' pericoloso dare consigli di palestra mirati non sapendo con chi hai a
che fare: livello di preparazione, necessità tecniche, eventuali
problemi, capacità di corretta esecuzione eccetera.
Questo tipo di lavoro non può che fare bene a chiunque.
-- 
Nuoto, non pugnette!

 non sono proprio il massimo:-)
Era solo per vedere se ci avevo capito qualcosa!

 Questo tipo di lavoro non può che fare bene a chiunque.
Ottimo