Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: [Base 25]allenamento ma...

Ieri sera allenamento con la squadra:
Riscaldamento:
600 a piacere
2 x 100 misti
2 x 100 bambe misti
200 sl
Lavoro centrale
10 x 125 sl partenza ogni 2'30" esecuzione 1'44"
100 sciolti
10 x 75 sl partenza ogni 1'30" esecuzione 1'
100 sciolti
giuro che il 5° di ogni serie l'ho saltato!
non cela facevo!
che merda!
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             A®diment-O-Meter
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     0 %            50 %           100 %
                     /\
                     ||
 
http://www.frappr.com/itsportnuoto

 che merda!
HAHAHAHAHA!!!
Mi mangi una vasca in 100 metri e saresti una merda?!?!?!
Ma mi facci il piacere!!!
Ieri pranzo:
400
3x400 B p30"
2x400 G p30" (dovevano esere 3 ma avevo le gambe sfatte probabilmente perchè
le virate dei precedenti le ho spinte a bomba)
200 B
200 G
100
Ieri cena:
400
2x(10x25) p30"
50 sciolti
6x25 (15 max) p30" (tutti tra 19-20)
8x25 a 1'30" (16-16-17-18-18-18-18-19)
100 G piano
100 B piano
200 sciolti
Kalì.
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Ride History: Garellik 50->Mtx125->Dr650Rs->Sv650s
Riding: Lilith (aka GSX-R 750 my05)
"I miei hobbies sono indipendenti dalle mie morose" © Maz
"Sono ad Affi, dov'è Verona est?" © GSChicco
"Sono al centro Agroalimentare, vieni a prendermi" © GSChicco
"Maz è quello che chatta sempre con Kalì e va piano in moto?" © GenTLe

 Kalì.
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 partenza a 30" dall'arrivo
Invece di dirmi cosa avresti fatto ieri, dimmi cosa faccio oggi, la mia idea
sarebbe questa:
400 risc
4x100 p15"
4x(4x50 p10") p20"
4x200 a 4'
4x50 G p15"
4x50 B p10"
200
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 Kalì.
mi permetto di apportarti delle modifiche:
Risc.
200 sl
2 x 100 mix(se c'è gente che ti impedisce il delfino sostituisci la 
prima frasione con lo sl)
100 sl i 25 pari lenti i dispari in progressione
100 sl i 25 pari in progressione i dispari lenti
100 mix gambe
100 sl ogni 25 in progressione
tra l'uno e l'altro metti 30" abbondanti
Lavoro centrale
4x50 p30" delfino 1'
4x50 p30" dorso 1'
4x50 p30" Rana 1'
4x50 p30" sl 1'
2x200 a 4'
100 mix gambe
100 sciolti
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 100 sciolti
Ok.
Tnx! :o)
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 Ok.
ciao!
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 e al posto di questo se ce la fai 2 x 200 gambe sl airobici
Non avevo più tempo, ho fatto 2x100 p10" sciolti e via.
Appro: la spalla sembra ok, è andata a posto senza smettere di nuotare,
l'unica cosa che ho smesso di fare sono la vasche a braccio singolo, mi sa
proprio che sbagliavo qualcosa in quelle, o tiravo troppo. Boh!
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 proprio che sbagliavo qualcosa in quelle, o tiravo troppo. Boh!
se hai il crono a muro per le ripartenze puň esserti utile per calcolare 
la tua freq. cardiaca. Sto prendendo l'abitudine di considerarlo per 
capire se mi sto allenando bene oppure no
-- 
"E' solo dopo aver perso tutto che siamo liberi di fare qualsiasi cosa."
"buuuhhhhhhhhhhrrrrrrr"

 può esserti utile per calcolare la tua freq. cardiaca.
Lo faccio di tanto in tanto, ma più per curiosità che altro, tu la controlli
per capire in che fascia di andatura sei? Anche quando andavo in bici non
sono mai riuscito ad usare il cardiofreq. decentemente, ad un certo punto
iniziava a fare piip piip, io mi rompevo, toglievo la fascia e continuavo a
tirare. IgnIorantissimo, come sempre! :o)
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 Kalì.
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se lo scopre chi dico io la cazziata non te la leva nessuno :)
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