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Titolo: Esercizi x la tecnica

Ciao ragazzi(e) mi potete dare qualche esempio degli esercizi che voi
definite "per la tecnica". Grazie

 definite "per la tecnica". Grazie
... gli esercizi per la tecnica sono essenzialmente quelli in cui la tua
applicazione mentale, è rivolta ad un unico gesto, come stile libero solo
col braccio destro ed il sinistro allungato in avanti; o il contrario.
Questo esercizio ti permette di concentrarti sulla presa, trazione, spinta
dell'acqua e recupero aereo di un solo braccio alla volta, quindi dovresti
cercare di ottimizzare ogni elemento della fase subacquea, di recupero e di
ingresso in acqua.
Lo stesso esercizio lo puoi eseguire a dorso.
Altri esercizi sono quelli alternati, ma quest'ultimi presentano un difetto:
se nuotati per lungo tempo di seguito, tendono a provocare errori di ritmo,
difficilmente correggibili.
Lo stile libero alternato, si nuota in questo modo: si muove sempre un
braccio alla volta, quindi si parte con entrambe le braccia distese in
avanti, poi il destro esegue la fase subacquea (presa, trazione e spinta) ed
il recupero aereo; quando il destro e ritornato nella posizione originaria,
parte il sinistro, e così via!
Ti consiglio di eseguire questi esercizi ad un ritmo basso, poiché nella
ricerca della velocità, soprattutto se non si ha un controllo eccezionale
del gesto, si tende a "strappare" via una bracciata meno efficace.
Abbiamo parlato di tecnica nella bracciata, ma esistono esercizi di tecnica
anche per il colpo di gambe: per esempio gambe delfino subacqueo senza
soluzione di continuità è una cartina tornasole, per verificare l'efficienza
del gesto ed eventualmente intervenire.
In generale ti sconsiglio l'uso di materiale "estraneo", tipo pull-boy
palette, tavoletta o pinne, poiché in un modo o nell'altro ti mutano
l'assetto naturale del tuo corpo in acqua.
Questi "attrezzi" rimangono invece utilissimi per variare l'allenamento,
rompendo la routine e consentendoti di fare un po' di potenziamento.
Spero di esserti stato utile ...
Luca Stipcevich

 wrote in message
881sv0$ujb$1...@lacerta.tiscalinet.it...
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rompendo la routine e consentendoti di fare un po' di potenziamento.
 Anche se nel caso di palette e guanti  c' è il rovescio della medaglia:
perdita della sensibilità quanto meno della mano durante la bracciata... che
è proprio quello che cerchiamo di evitare con gli esercizi di tecnica
Grazie Luca

Ti interessava approfondire qualche cosa in particolare ?
A me interessa approfondire tutto! :-) penso che sia soprattutto utile per i
nuotatori meno esperti del NG
Per gli esercizi di coordinazione è facile, basta x esempio incrociare i
vari stili facendo braccia e gambe in maniera diversa ( esercizio limite che
mi è stato proposto : gamba sinistra braccio destro stile, gamba destra
braccio sinistro rana: da suicidio ), per le altre categorie cosa intendi?
Per la sensibilità qualche idea potrei averla ( si tratta di "scomporre" la
nuotata negli elementi base, no? ) ma per il ritmo eccetera? Credo che un
po' di esempi possano far piacere a molti, soprattutto autodidatti. Grazie
e.. rispondete numerosi

 è proprio quello che cerchiamo di evitare con gli esercizi di tecnica
... certo, ma io avevo parlato di esercizi per il potenziamento (testuali
parole: ... consentendoti di fare un po' di potenziamento.).
Naturalmente che i guanti palmati o le palette comportano una perdita di
sensibilità alle mani, come del resto fanno le pinne o le pinnette per i
piedi!
Luca Stipcevich

gambe dietro l'altro, senza interruzioni ...
Confesso la mia ignoranza: il significato di "senza soluzione di continuitą"
č un dubbio che mi porto avanti da anni.

 PARLIAMO DI PALETTE: (esercizi per il potenziamento)
Il mio vecchio allenatore era contrario all'uso delle palette oltre che per
i denunciati problemi di perdita di sensibilità anche per il rischio di
lesioni alla spalla. Lui riteneva che si potesse ottenere gli stessi
risultati di potenziamento lavorando con i pantaloncini con le tasche che
aumentando l'attrito e la resistenza all'avanzamento procurano comunque un
potenziamento! Cosa ne pensate???
--
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        Mannace er Ponentino più malandrino che c'hai
   E-mail: ponenti(ni)
n...@iname.com
 (Occhio all'ANTISPAM)
                         Ciao a presto Paolo
          il riferimento del NUOTO sul WEB  
www.nuoto.it
          il magazine on-line 
www.rarinantes.it
          il nuoto settore master 
www.eltra.net/SPORT/NUOTO/master.html
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Apprezzando tutti gli interventi riporto la mia esperienza personale: io ho
trovato molto utile una cassetta della FIN, mi sembra Analisys, dove
venivano affrontati tutti gli stile le tecniche che vanno per la maggiore le
differenza in base al tipo di distanze sulle quali ci si vuole allenare, e i
vari esercizi di tecnica per ogni singolo compenente della nuotata stile per
stile. E' stato molto utile seguire la cassetta con l'allenatore, come già
dichiarato in un vecchissimo post, che si soffermava e commentava ogni
singolo esercizio. Mi sento di dare anche un suggerimento: gli esercizi di
tecnica sarebbe bene farli con qualcuno che ci segue da bordo vasca proprio
perchè accentuando ed esasperando un movimento se lo si fa in maniera
sbagliata si ottiene un risultato contrario al desiderato. Se proprio questo
non è possibile mi è stato consigliato di fare massimo due vasche per ogni
esercizio, di solito noi se siamo da soli utilizziamo 8x2x25 cambiando
esercizio ogni 50mt.
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 potenziamento! Cosa ne pensate???
... che ho usato anche i pantaloncini con le tasche, ma quando con la mano
giungevo alla fine della spinta, mi si impigliava ... nei pantaloncini.
Allora ho provato con la maglietta, messa dentro agli slip, e le cose sono
migliorate!
... con l'accappatoio avete mai provato?
Io sì, una volta finii in acqua con l'accappatoio (qualcuno mi spinse!) ed
allora provai un 50 dorso con l'accappatoio: che faticaccia!
Luca Stipcevich

"stravolgere" la bracciata!
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