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Titolo: sulla gambata....

ciao atutti, sono daniele
e nuoticchio da un anno(anche se a fasi alterne nella mia vita ho gia
nuotato qualche anno)e avrei una questione da porvi sulle gambe:
costituzionalmente ho le gambe molto fini e deboli,e in piu per vari
traumi alle ginocchia(tra cui lussazione rotula) non posso allenarle
al di fuori dell acqua(qualche corsetta me la faccio pure,molto
leggera,ma piegamenti et similia non posso proprio farli),
quindi vorrei chiedervi innanzitutto se mi potete spiegare la tecnica
corretta della gambata a stile(anche un link)
e soprattutto un programmino di allenamento per aumentare forza e
potenza delle gambe.
mi alleno per 3 volte la settimana per una ora facendo massimo 60
vasche da 25 a causa di un fiato praticamente inesistente(anche se a
livello di potenza della parte superiore stao abbastanza bene),e
durante l'allenamento faccio circa 8 vasche con la tavoletta,ma vi
giuro,prima di arrivare a meta vasca mi devo fermare perche mi
esplodono le gambe!
spero che qualcuno mi possa dare dei buoni consigli...vi saluto e buo
allenamento
daniele

 allenamento
ciau!
-- 
Ziu Belu (27, Mi, 105) - Nasona's driver since sept.2003. 

Volevo già dire una cosa dato che l'argomento è 
uscito fuori anche recentemente: io quando mi 
alleno faccio raramente gambe, sbagliando, eppure 
vedo che si sono irrobustite abbastanza.
Secondo me solo il fatto di fare la virata (quella 
con capriola) che comporta una buona spinta dal 
bordo tutte le volte, è già un buon esercizio. Che 
dite?
Daniele se vedi che sforzi troppo con le gambe, 
può darsi che sbagli qualcosa a livello di 
tecnica. Ti dirò degli esercizi che _secondo me_ 
impegnano di più le gambe e possono migliorare la 
tecnica. Non prenderli per sicuri perché non sono 
un istruttore, decidi tu se farli o no:
- stile alternato, facendo una buona pausa in cui 
fai gambe
- scatti a stile che comportano sicuramente l'uso 
maggiore di gambe, o degli scatti in cui concentri 
lo sforzo solo sulle gambe
-cambi di ritmo: mezza vasca lenta e poi mezza 
veloce, inevitabilmente metti le gambe per dare spinta
-come dicevo prima virate
Un'altra cosa che ho notato è che se prendo la 
tavoletta dalla punta e ci appoggio le braccia 
sopra, quindi la testa è sempre fuori, faccio meno 
fatica rispetto a prenderla dal basso. Penso sia 
un discorso valido in generale.

 
Anche qui ci siamo, e dipende dal fatto che la tavola ti agevola il 
galleggiamento... Prova a far gambe senza tavola e poi mi dici :-)
-- 
logaloga

 vasche da 25 a causa di un fiato praticamente inesistente
Potenziare le gambe ok, ma forse non sarebbe 
meglio iniziare col migliorare il fiato? Il 
rischio è che se inizi a nuotare con molte gambe, 
ti stanchi ancora di più perché richiedono molto 
consumo di ossigeno... vedi tu ;)

 ha scritto nel messaggio 
news:atjm11pdnq6u994ed...@4ax.com...


dite?
ecco il problema e' che quando mi do la spinta mi fanno male le
ginocchia,infatti il movimento e'un po come quello dei piegamenti a
secco.....ah tra l'altro non posso fare neanche rana(ci metto le gambe
a stile)....
cmq per gli altri esercizi provero'....grazie

meglio iniziare col migliorare il fiato?
il problema e' che.....(adesso mi darete tutti del cretino lo
so).......mi fumo minimo un pacchetto di sigarette al di!!!!
sto provando a smettere ,ma ......nun je la faccio....
potrei provare a strare almeno 16 ore in vasca,che li nn si puo'
fumare....che dici?
grazie ciao

Bastano 8x80m con recupero in discesa (lenta)
una mezzoretta tranquilla la reggo pure,ma molto tranquilla....
e comunque le ripetute il ginocchio me lo stressano,per questo
preferisco farle in acqua...dicevo che qualche corsetta col bel tempo
me la faccio,ma a tempo perso...
lo so che il mio problema e' di non facile soluzione,pero' apprezzo
che stiate provando a darmi una mano 
ciao