Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Periodi "spompi" :)

Ok, allora eccomi con la prima questione :)
 
Prima una breve introduzione per capire di che livelli di scarsezza 
stiamo parlando.
 
***
Superati da poco gli "enta"; seguo un corso di nuoto due volte a 
settimana da circa 4 anni. All'inizio sapevo galleggiare ma + o - come 
un tronco di legno :) tanto che mi fecero partire dalla piscinetta 
piccola con un metro d'acqua.
Oggi nuoto diciamo nella corsia dei medio-bravi, nel senso che nella 
corsia dopo ci sono quelli migliori (sempre parlando di corsisti amatori 
eh). Dopo di che ci sono quelli del triathlon, agonisti etc, diciamo 
gente che piazzerei gia' a livello "master".
 
Parlando in concreto, in un allenamento di circa un'ora faccio intorno 
alle 90 vasche, a volte qualcuna in piu', altre volte meno, in tutti gli 
stili anche se il delfino lo reggo davvero poco e se non mi sento 
particolarmente in forma ultimamente tendo pure a "sorvolare", facendo 
crawl al suo posto. In ogni caso raramente l'istruttore ci chiede piu' 
di una vasca consecutiva a delfino. Con gli altri stili va decisamente 
meglio; col crawl in particolare, che poi e' quello che mi interessa 
maggiormente, posso fare abbastanza tranquillamente 500mt consecutivi.
 
Dimenticavo, la vasca e' da 25mt. Nuoto nel tardo pomeriggio, intorno 
alle 19.
***
 
Veniamo dunque alla domanda iniziale. Come gestire i giorni "no"? Ci 
sono periodi, come questo, in cui, vuoi per il tempo, vuoi per il lavoro 
etc..., arrivo in piscina gia' stanco. I primi 15/20 minuti in queste 
condizioni sono un inferno; poi le cose migliorano un pochino ma le 
energie sprecate nella prima fase si fanno sentire poi nell'ultima 
serie, che di solito e' quella "lunga" da 4/500 mt a crawl.
La domanda banale e': che fare in queste occasioni? Evitare proprio di 
andare a lezione perché potrebbe essere controproducente? Fare qualche 
allenamento particolare prima? Sbaglio la nutrizione (dimenticavo, 
soffro di digestione leeenta) ?
 
Bruno

Bruno ha usato la sua tastiera per scrivere :

L'idea mia e': nuotare sempre!
Magari frazionando di piu' o riposando di piu' ma piu' ti alleni e 
acquisisci sensibilita' meglio e', immagino tu faccia un paio d'ore la 
settimana per cui il carico di lavoro non sara' mai sconvolgente.
Mangiare durante la giornata prima dell'allenamento ma comunque a 
distanza e' cosa buona e giusta, per non arrivare senza carburante per 
i muscoli, io per conto mio se mangio all'una ed entro in acqua alle 
20.45 mangio almeno altre due volte entro le 19 altrimenti in acqua mi 
vengono i crampi.
Non so come vi allenate ma se sei gia' un "atleta" evoluto cercherei di 
lavorare sulle ripetizioni e non su blocchi di 500metri visto che fai 
90 vasche circa, ed inizierei sicuramente ad inserire:
1) variazioni di velocita' ad intensita' crescente sulle vasche singole 
in blocchi ripetuti
2) esercizi di tecnica e coordinazione motoria e di gambe (senza 
tavola)
 
Buona giornata
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 

 Buona giornata
 
Altrettanto, buon fine settimana e grazie mille per la risposta
 
Bruno
 

 soffro di digestione leeenta) ?
 
La risposta è... DIPENDE! :-) La risposta breve è che nessuno ti conosce 
meglio di te e che può decidere cosa è meglio. A volte passati i primi 10-
15min "prendi il giro" ed esci dalla vasca molto più in forma di quando sei 
entrato. Se invece vedi che malgrato tutto proprio non va è meglio fare un 
periodo di riposo, per non sovraccaricare il corpo, anche poi si blocca lui 
con infiammazioni che sono un vero calvario.
 
La risposta lunga:
In queste situazioni vale la pena fare un check-up generale: dormi bene? ti 
alimenti bene? quantità e intensità dell'allenamento sono adeguati allo 
stato fisico/livello? è stanchezza o è stress?
Diciamo che sonno e alimentazione sono le cose che devono essere sempre a 
posto. Giusta quantità e qualità di alimenti, sonno efficace sono la base 
per consentire all'organismo di rispondere all'allenamento, poiché la 
risposta allenante non è durante l'esercizio ma durante il recupero. Io ad 
esempio ero in ottima forma finché non c'è stato il cambio dell'ora, adesso 
è un mese che sto stentando... Ho cominciato a prendere un po' di vitamine 
A e B, in teoria con un'alimentazione bilanciata non dovrebbe essercene 
bisogno, ma ho visto che aiutano. 
Bisogna anche valutare se quantità e intensità di allenamento sono al 
giusto livello. Anche se magari è la quantità che hai sempre fatto, in 
certi periodi dell'anno o quando ci sono momenti di sovraccarico, bisogna 
cambiare. Il sovrallenamento è da evitare come la peste. 
Infine c'è da capire se il periodo no deriva da stachezza o stress. Il 
primo si supera col riposo, giusta alimentazione, ecc. Il secondo è una 
bruttissima bestia, ma allenarsi (in tranquillità) può aiutare, quindi 
interrompere l'attività potrebbe essere un errore. 
 
 
 
 
 

On 02/05/16 12:10, _merlinO_ wrote:
 
 > Non dire scarsezza, neanche per modestia :-)
 > [...]
 
Grazie, trovo molto interessante e incoraggiante il parere. In effetti 
la penso anche io cosi'. Pratico il nuoto essenzialmente per gli indubbi 
benefici fisici e mentali che ne ottengo.
Pero' e' anche vero... sara' una mia fissa o non so cosa... ma quando ti 
vedi in acqua con altri che vanno piu' forte scatta subito quel sano (?) 
spirito di competizione... o meglio di emulazione :P
 
 > La risposta lunga:
 > In queste situazioni vale la pena fare un check-up generale: dormi 
bene? ti
 > alimenti bene? quantità e intensità dell'allenamento sono adeguati allo
 > stato fisico/livello? è stanchezza o è stress?
 
Ecco, stress non ne parliamo. Sto attraversando un periodo decisamente 
stressante a lavoro e purtroppo questo periodo coincide col picco delle 
mie allergie (pollini, olivo in primis) :P
Mi son sempre chiesto quanto in effetti possa influire lo stress sul 
calo fisico... conta dunque davvero tanto?
 
In effetti ci son quei giorni che mi sento "sciolto", senza troppi 
pensieri, e quelli sono i giorni in cui qualche volta riesco perfino ad 
assaporare la sensazione di "scivolare" in acqua. E giorni in cui piu' 
che in acqua mi sembra di nuotare nella melassa, talmente lo trovo 
pesante :P
 
 > Diciamo che sonno e alimentazione sono le cose che devono essere 
sempre a
 > posto.
 
Capisco. Ed effettivamente con lo stress si dorme poco, si mangia di 
fretta etc...
 
 > > Infine c'è da capire se il periodo no deriva da stachezza o stress. Il
 > primo si supera col riposo, giusta alimentazione, ecc. Il secondo è una
 > bruttissima bestia, ma allenarsi (in tranquillità) può aiutare, quindi
 > interrompere l'attività potrebbe essere un errore.
 
In base a quel che mi hai detto mi pare davvero che si tratti di stress. 
In tal caso la risposta, che e' quella che cmq mi sarei dato ugualmente 
:P, e' quella di perseverare :)
 
Grazie mille x la risposta. Seguira' a breve qualche quesito un po' piu' 
tecnico :P
PS: E' un vero peccato che i ng stiano facendo questa fine... IMHO tutta 
colpa di facebook; e dire che a mio parere non c'e' paragone!
 
Bruno

 colpa di facebook; e dire che a mio parere non c'e' paragone!
 
Passerà anche Facebook :-) e magari si tornerà qui
 

 Grazie, trovo molto interessante e incoraggiante il parere.
 
Io ho piu o meno la tua età (piu verso gli anta) e sono anch'io un estimatore dei benefici del nuoto (lo pratico, da almeno 10 anni, poco ed in periodi alterni).
Quindi quello che scrivo è la mia semplice esperienza. Magari puoi avere spunti da una ciofeca come me. :D
 
Nuoto
*****
La tecnica è TUTTO. Non ci sono storie.
Ed è vero che ci sono persone che "scivolano" meglio sull'acqua, che la "sentono" di piu'.
Altra cosa che ho notato è che le gambe, in qualsiasi stile, ti ciucciano moltissima energia.
Se nel crawl utilizzassi solo le braccia (ed addominali per la stabilizzazione del tronco) potrei proseguire per moltissimo tempo senza nessun problema, anche variando la velocità. 
Osservando le femmine (:D) vedo che moltissime fanno una miriade di vasche senza interruzioni, e da questo ho dedotto che utilizzano pochissimo le gambe, oltre a non forzare la bracciata.
La rana mi piace moltissimo, ma forse per l'età che avanza mi sento spesso mal di schiena dopo un po' di vasche.
 
Alimentazione
*************
Ho eliminato completamente il frumento (cosa non facile), la carne rossa ed i latticini.
Sale e zuccheri complessi (saccarosio e compagnia bella) nisba.
Tutto il resto lo mangio.
Sono ormai 8 mesi che seguo questi cambiamenti in modo rigidissimo.
Non fumo e non bevo. Mai.
 
Devo dire che l'effetto, rispetto al precedente regime, è notevolmente positivo.
A livello sportivo rendo decisamente meglio e soprattutto dopo NON ho nessuna ripercussione sul fisico. (Insomma, non ho acciacchi di nessun tipo)
 
Attenzione: non ho detto che sto a stecchetto. Le calorie che assumo sono le classiche per un maschio adulto che fa un lavoro moderato ed attività sportiva.
 
Lifestyle
*********
Lo stress, dato il mio lavoro di libero professionista, è altalenante.
 
Nei miei hobby, ormai da tempo mi sono imposto di fregarmene altamente di cosa pensa la massa e di selezionare cio' che mi va di fare, senza nessun obbligo a lungo termine. Basta.
 
Lo sport però è il volano che mi permette di reggere sto maledetto stress, e quindi faccio in modo di praticarlo appena posso, compatibilmente con l'età che avanza. 
 
Il sonno: dormo rigorosamente almeno 8 ore a notte, senza pisolini pomeridiani.
E devo dire che, in generale, il mio sonno è continuo e piuttosto profondo.

 Passerà anche Facebook :-) e magari si tornerà qui
 
Eheh finalmente trovo qualche altro inguaribile ottimista come me :)
 
Bruno
 

 Non fumo e non bevo. Mai.
 
Ok per il fumo, ok per il bere anche se una birretta ogni tanto.
Ma cosa mangi? verdura cereali e legumi? il tutto rigorosamente non 
condito?
Sono serio eh, in un clima di privazioni e limitazioni oserei dire 
monastiche come questo come fa lo stress e la voglia di "picchiare" 
qualcuno a non andarti alle stelle?
 
:o)
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 

 Eheh finalmente trovo qualche altro inguaribile ottimista come me :)
 
Facebook ed in generale gli altri "social" hanno una visibilita' e una 
facilita' di entrata incomparabile rispetto ai newsgroup.
 
Arrivare qua e' praticamente impossibile e i gggiovani che dovrebbero 
sostituire man mano chi se ne va non sanno neanche che esiste per cui 
non vedo soluzione, purtroppo.
 
La sobrieta' e l'efficacia del ng e' imbattibile da qualunque forum 
sovrastrutturato di facce colori etc.
 
Siamo gli ultimi giapponesi sull'isoletta del pacifico
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 

 Siamo gli ultimi giapponesi sull'isoletta del pacifico
 
Pero' poi, dopo le guerre, spesso nelle isolette arriva qualche turista :D
 
Bruno

 
 
Ah, mi sono dimenticato di dire che, quando va bene, bevo 1 caffè al mese, public relations al lavoro..
E gli insaccati o i grassi animali per me non esistono. Nemmeno la tanto decantata bresaola o speck.
 
Ci sono altre alternative. E non faccio la conta delle calorie.
Mangio ovviamente carne bianca, riso, uova, tutti i pesci possibili, verdura e frutta senza limitazioni, olio, limone (no aceto), legumi, noci ed altri cereali.
 
Sono dell'idea (come ho letto piu' volte su alcuni libri) che il glutine alla lunga modifichi in peggio la struttura del dna umano, quindi acceleri l'invecchiamento o provochi qualche malattia dall'interno.
 
Voglio evitare che dei soloni in camice bianco mi ravanino nel corpo come dei minatori proponendo soluzioni da cazzari macellai.
 
Alcool: una birra ogni morte di papa perchè gli amici mi sfracassano i maroni nelle serate in compagnia. Il vino non mi piace proprio.
 
La voglia di spaccare la faccia a qualcuno la sfogo con altri sport (il nuoto no, è proprio controindicato, almeno per me)

 Pero' poi, dopo le guerre, spesso nelle isolette arriva qualche turista :D
 
Speriamo ma se l'isoletta non e' segnalata sulla mappa e se e' dispersa 
nell'oceano risulta un po' difficile arrivarci
 
-- 
f.
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Comunque complimenti, come insaporisci le carni? Spezie?
 
-- 
f.
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Si certo, vado con un po' di erbe e qualche spezia.
 
Ora scrivo una cosa per cui mi prenderai per matto (ma credo ormai che tu lo pensi già).
Il concetto di "insaporire" è molto relativo, per cui se tu dici: 
 
"ma la carne fa cagare senza sale" oppure
"ma non dire puttanate, chi è il pirla che mangia il melone senza prosciutto?"
 
Ecco, sto arrivando ad un livello per cui preferisco (o meglio, mi sto imponendo) assumere cibi senza aggiunte artificiose.
 
Anche il continuo processare alimenti per ottenere piatti elaborati mi lascia del tutto indifferente.
 
Gli chef dicono "la tal cottura lascia sprigionare i sapori" oppure "una vellutata così non è terrena" o ancora "assaggiando questa entrecote sentirete sciogliersi la vostra anima".
Sono solo minchiate. Chef di stocazzo.
 
Ergo, se mi capita un pollo ci metto sopra giusto due erbe aromatiche. Stop.
Se il pollo ha un sapore la mia lingua lo sente. Ci pensa lei. Non gli chef.
Ha già una miriade di terminazioni atte allo scopo.
 
Non mi interessa che un pirletta con un cappello ridicolo mi estragga da una castagna le molecole che le conferiscono il suo profumo e me le serva su un piattino con due fiorellini d'accompagnamento.
 
Gli zuccheri dei dolci: è evidente che sono simili alla droga. Cerco nei limiti del possibile estirpare il problema alla radice: non mangio dolci.
L'energia per vivere la ricavo da altri alimenti.
Sai che perdita non mangiare quell'accozzaglia di ingredientacci sintetici e del tutto imprevedibili che vanno sotto il nome di Nutella? 
 
Per me la quasi totalità dei gusti e sapori con cui abbiamo a che fare sono semplicemente una questione di testa.
Sei appagato nella misura in cui ti poni dei limiti.
 
Bon, ciao, ti saluto.