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Titolo: nuoto e mal di schiena

cari amici dell'umido,
non sono un master come voi
ma piuttosto mi avvicino alla definizione di nuotatore della domenica...
Ho da esporvi un problemino e spero che mi darete qualche consiglio.
L'anno scorso facevo un corso di nuoto un paio di
volte alla settimana (in cui si nuotavano 55-60 vasche da 25m)
e tutto andava bene, la mia tecnica è migliorata e il fisico ne usciva 
soddisfatto.
Finito il corso, anche per motivi logistici, non ho potuto iniziarne un 
altro e ho cominciato ad andare in piscina per conto mio (1, 2 o 3 volte
alla settimana a seconda di come capitava).
Non dovendo fare il corso ho aumentato un po' i metri percorsi
in modo da fare un paio di km in 55 minuti circa (praticamente solo a 
stile).
Circa 3-4 mesi fa ho avvertito un certo fastidio mentre cercavo di 
forzare un po'; in pratica mentre facevo la bracciata destra mi sono 
accorto che  sentivo una certa "compressione" sotto la scapola destra.
Provo a spiegare: facendo la bracciata destra tutti il corpo mi si piega 
leggermente come una C e sotto la scapola sento una certa compressione, 
fastidio.
Mentre nuoto sento al più fastidio da quella zona del corpo.
Appena esco dalla vasca e per qualche ora dopo la schiena ringrazia 
della nuotata e mi sento proprio bene fisicamente, poi però insorge un 
forte mal di schiena che parte proprio da sotto la scapola ma si estende 
anche fino al fondo della schiena.
Visto che la schiena faceva molto male ho approfittato di una vacanza 
sulla neve (durante la quale non ho avuto alcun problema alla schiena 
stessa) per interrompere il nuoto: ho pensato fosse stirato qualche 
muscolo e che il riposo fosse una buona cosa.
Sono stato fermo per 2 mesi senza particolari problemi, ho ricominciato 
a nuotare e dopo poco il mal di schiena post nuotata si è riproposto (si 
noti che sono ben attento a fare un buon riscaldamento di 500 m a stile 
prima di  tirare un po').
La cosa mi da molto fastidio perchè vorrei nuotare ma l'effetto 
collaterale è decisamente troppo doloroso.
L'ultima volta che sono andato a nuotare è stato 10 giorni fa e ancora 
ora sento vicino alla scapola come una sorta di fastidio o "calore", ma 
nessun movimento mi fa male, ho provato dolore solo una volta mentre 
abbassavo il portellone posteriore dell'auto (penso quindi che un 
movimento stile "lat machine" potrebbe crearmi problemi).
Consigli? a qualcuno è mai capitato un problema simile?
ciao
   Paolo

Ciao,
   io ho cominciato a nuotare anni fa proprio e solo per il mal di
schiena, prima per sacralizzazione della L5, poi perchè mi ero
sublussato la clavicola.
Per entrambe le patologie mi dissetro di fare un po' stile e molto
dorso, niente rana o delfino.
Il mio consiglio quindi è: non accettare consigli da nessuno ma
rivolgiti a un medico specialista che ti possa dire SE puoi nuotare
(ma credo di si), quali stili e gli esercizi da fare a secco prima e
dopo l'acqua (importantissimi quanto l'acqua) per integrare il
recupero della tua articolazione e muscolatura.
Ciao, MadLuke.

ciao,
grazie del consiglio
ma sono andato dal medico e mi ha detto che secondo lui
è dovuto al fatto che uso molto il pc e quindi tengo la mano destra 
occupata col mouse e quell'articolazione si infiamma facilmente.
Mi ha detto che il nuoto mi fa bene e di insistere...ok ma
a ma fa anche male!!! è per questo che speravo che qualcuno avesse
avuto un problema simile e mi sapesse dire come lo ha risolto (il riposo 
non è bastato), magari dalla descrizione dei movimenti che mi fanno male
si può capire quale muscolo è interessato.
ciao e grazie della risposta
   Paolo

 Consigli? a qualcuno � mai capitato un problema simile?
Ciao Paolo,
quelli che descrivi tu sembrano i sintomi di una tendinite al
sottospinato/sottoscapolare, sindrome diffusa e fastidiosa tra i
nuotatori. Sicuramente una risonanza magnetica potrebbe aiutarti ad
individuare la vera causa del problema.
Conta che qui tendini lì sono un po' bastardi e se trascurati
cronicizzano l'infiammazione che diventa molto fastidiosa.
Devi fare degli esercizi per il riequilibrio della cuffia dei
rotatori, io ho trovato molto giovamento da esercizi con gli elastici.
Gli esercizi li ho tratti dal uno dei siti consigliati nelle FAQ del
gruppo: 
http://xoomer.alice.it/fantamaster/FAQ_ISN.html
Potrei dirti che hai anche qualche piccolo difetto tecnico che ti crea
uno scompenso muscolare che ti porta quel tipo di dolore, però una
volta che il tendine è infiammato, visto che nel nuoto è usato molto,
è possibile che diventi causa e non effetto dell'imperfezione tecnica.
Sicuramente anche la postura al computer può essere una causa: quando
ti trovi al PC cerca di tenere l'avambraccio ben appoggiato su un
sostegno, sia esso la scrivania o il bracciolo della poltrona, senza
lasciare il gomito penzoloni.
--
logaloga

 Mi ha detto che il nuoto mi fa bene e di insistere...ok ma
Scusa ma mi pare un po' generico... il tuo medico è forse specialista
in ortopedia, medicina dello sport, fisiatria o cose simili..?
A me il mio consigliò pure esercizi specifici da fare a casa e
palestra per tricipiti, dorsali e deltoidi, mi fece vedere esattamente
i movimenti da fare e come... questo è il livello di attenzione che
necessiti, non "nuota che ti fa bene".
Ciao, MadLuke.

 Mi ha detto che il nuoto mi fa bene e di insistere...
Approvo quanto consigliatosi da madluke e loga..ma ti rinnovo anch'io il 
consiglio di andare da uno specialista.
E una volta ricominciato a nuotare, di riscriverti a un corso se possibile
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 gruppo: 
http://xoomer.alice.it/fantamaster/FAQ_ISN.html
Ti ricordi quale, tra i vari indicati?
grazie.
- OT
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


Link utili -> I siti sul nuoto -> ... esercizi a secco :-) Ho guardato
quelli per le spalle e li ho fatti con gli elastici e non coi pesi.
--
logaloga


Ciao,
rispondo a te e ti ringrazio della risposta (ma ringrazio anche gli 
altri per i loro consigli).
Dalle tue dritte sono andato a controllare un pò in rete (partendo dai 
siti consigliati) e ho trovato varie informazioni a proposito del 
problema indicato (curiosamente molti
siti diversi usavano pressochè le stesse parole per indicare il problema 
segno che probabilmente la descrizione era stata presa da una fonte comune).
Mi pare di capire che se soffro di una infiammazione difficilmente una 
risonanza magnetica potrà riscontrare il problema  (con la RM colgono 
soprattutto le forme più acute del problema); peraltro dalle immagini di
uno dei siti consigliati 
http://www.exrx.net/Muscles/Rhomboids.html
localizzando il dolore direi che è più collegato al romboide maggiore
o al trapezio che a parti alte della spalla).
A questo punto penso che cercherò di seguire i consigli sugli esercizi
di potenziamento muscolare ma temo che per qualche mese non potrò 
nuotare (visto che la prima pausa di un paio di mesi non è servita 
chissà quanto ci metto... )
Se qualcuno ha idea di un qualche specialista in infortuni da nuoto che 
possa confermare la diagnosi in zona Como-Varese-Milano sarebbe cosa 
assai gradita.
ciao a tutti
    Paolo
P.S.:
mi sono preso un'infiammazione in acqua (sembra il colmo per un 
pompiere... fortuna che non sono un pompiere!)

 pompiere... fortuna che non sono un pompiere!)
LOL
--
logaloga