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Titolo: oggi allenamento in lunga

ciao a tutti.
oggi il mio primo allenamento in lunga della stagione a parte i 
riscaldamenti pregara ai campionati.
ho fatto ca.are a spruzzo.
che fatica!!
e abbiamo fatto due lavoretti di tolleranza ina-ina.
300 sciolti
8 x 50 dispari ps in prog esterna (blanda) pari sl costanti a 55
200 tecnica
4 x 15 max ps
100 sciolti
3 x 50  a 2'30 prog esterna (forte fortissimo-finche' ce n'e')
38"6-34"5-34"5 ai 30 ero fermo e nuotavo in verticale :-D
250 rec
6 x 50 3 a 1'15 - 1 a 1'05 - 1 a 55" - 1 a 50"
cercando di mantenere il tempo inalterato
(letteralmente esploso e tempi irriferibili)
39.9-40.2-38.6-40-haha 42.3 hahahaha -43.6 hahahahahaha..............
400rec
acqua fredda + vasca lunga = muscoli fermi e denti rovinati
pazzesco come cambia e come vado piano .
continuiamo così
facciamoci del male.
ho nuotato tantissimo per i miei standard in questi 20 gg
ho perso velocita' d'esecuzione e non avere fatto per quasi una settiman 
lavori di tolleranza mi ha fatto tornare ingolfato.
magari dovrei  scaricare un po' :-)
boh?
giovedì riprovo : vediamo se rido un po' di piu'.
p.s. gli europei sono lontanissimi .
navigo completamente a vista , nonostante il coach mi  segua da vicino, 
sperando di mantenere la voglia.
ma quando partiro' come faro'?
la birretta gelata la briscola chiamata e la braciola assatanata
il gelatone gigante nel cialdone caldo da emma
il tutto condito da spruzzi di sole e di .... beep.
san maori pensaci tu!
--
f.


...non si capisce se lo chiami in causa per aiutarti nel 'beep' o
nell'allenamento...
san mao una volta aveva dato una spiegazione che mi era sembrata
illuminante sul passaggio tra vasca corta e lunga...e sui tempi di
adattamento ma non mi ricordo più se qui o sul forum...

 
qua non la ricordo.
se trovi i riferimenti mandameli pero'.
thanks.
--
f.


trovato! Per l'esattezza era Parabola che apriva la discussione sul
'condizionamento in vasca da 50'. La sua tesi: il passaggio dalla
corta alla lunga in soli 10 giorni è controproducente, 'imballa'...poi
la discussione si è allargata
qui la trovate tutta   
http://www.mondomaster.it/viewtopic.php?t=431&start=0
spiegazione sintetizzata del perchè: ti manca la pausa, rallenti e
prendi passo sbagliato. Inoltre ''il mancato riposo indotto dalla
virata ti fa perdere un pò di forza quindi, di nuotata quindi,
d'assetto. Fatichi di più in meno metri e... insomma, non si va certo
a fare uno scarico pre italiani in vasca lunga! - è il commento di
Maori - Mettici poi il condizionamento psicologico di un cronometro
che gira, almeno nelle prima due settimane, sensibilmente più
lento''...

 la discussione si è allargata
pienamente d'accordo!!!
e da questa il mio corollario:
"mai fare riscaldamento pregara in vasca lunga"
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ho fatto ca.are a spruzzo.
che schifo... mi ricorda una foto disgustosa che vidi tempo fa in un sito
raccapricciante...


 
Vabbè ma anche tu!..non approfondire l'argomento...bleaaahh
-- 
-Ciuchino-

 Vabbè ma anche tu!..non approfondire l'argomento...bleaaahh
E mi sa che c'hai anche ragione...


Flaybu corrrriiiiiiiiii!!!!!!!
Intanto da noi c'è una regola: venerdì e sabato è d'obbligo imbriaassi
come micci tibetani e un andà a letto prima delle 4 (per voi, io son
cenerentolo).
LC e SC... che argomento tosto!
Mancano poco meno di 4 settimane all'evento. Poche per abituarsi al
100% alla LC.
Cosa intendo per abituarsi? Far si che l'effetto di supercompensazione
di un allenamento in LC sia lo pari a quello che sarebbe sortito in
SC.
Per questo, i ragazzi che stanno preparando Pesaro e quelli che stanno
preparando Kranj, hanno fatto un mix di sedute.
I lavori aerobici, tecnici, alattacidi e al limite della sovrasoglia
sono stati fatti in LC, i lavori di forza, velocità, tolleranza,
rigorosamente in SC.
Sono poi dell'idea che, anche una volta somatizzata la lunga, certe
tipologie di lavoro vadano fatte in corta. Si rischierebbe in certi
casi di perdere quella brillantezza e reattività muscolare che si va a
cercare. I nuclei kcp rigorosamente in corta, i lavori di forza e
conversione della forza rigorosamente in corta.
Ecco perchè la penso così (magari toppo):
Cosa vado a cercare quando faccio quei lavori?
Nei kcp vado a fare quello che si chiama "lavoro specifico gara"
ovvero cerco una sorta di supervelocità che con la partenza dal basso
non troverei, cerco di tenerla lavorando sulla forza e trattenerla più
a lungo in regime di tolleranza (picco? può andare?) di acido lattico.
In SC, la virata mi permette di recuperare quello spunto energetico e
quella brillantezza muscolare che, tra virgolette, mi riporta
nuovamente vicino al passo che avrei in gara. In LC, è vero che
troverei prima il picco di lattacido ma mi troverei costretto a
lavorare esclusivamente su moduli da 50m altrimenti, gli ultimi 25m di
un 100, diventerebbero un lavoro esclusivamente di tolleranza e non di
"passo specifico gara".
Così anche per i lavori di forza da ricovenrtire. Magari è vero che
flybu fa le sue sedute di palestra ma per chi, come me, rema contro
l'attrezzistica, penso che la SC sia l'unico verso di far forza.
Per farmi capire (scrivo e parlo come un tarlo morto), posto il nucleo
centrale di un allenamento che un master dovrà fare oggi. Secondo voi
è traslabile in LC? Eccolo:
Lavoro centrale di forza:
6x25 df gb sl al max testa fuori con palette minimo 16 bracciate per
vasca a 35''
100 defatico
75 sl kcp in riconversione forza
4x50 defaticanti a piacere rec 20'' (qualche sgambata a rana sul
dorso)
6x25 sl testa fuori al max con palette altissima frequenza di
bracciata a 30''
100 defatico in do doppio
50 kcp in riconversione forza
4x50 defaticanti a piacere rec 20'' (qualche sgambata a rana sul
dorso)
Mentre in LC vado a far fare i lavori meno impegnativi per far si che
il nostro fisico-organismo si abitui a quella distanza senza rischiar
di perdere eccessivamente la nuotata cosa che un lavoro di forza, già
di per sè, danneggia.
Essendo poi vasca più faticosa (e anche qui mi piacerebbe sapere se
secondo voi sono fuori strada), si produce prima acido lattico. In
questo caso, vado a far fare un discreto lavoro di tolleranza già con
il Vo2max.
Sempre per farmi capire, questo è il nucleo di domani di Russo:
3x(200-150-100-50) Vo2max base 35'' + 100 defaticanti
Non va ad esser di per sè, fatto in LC, un bel lavoro di tolleranza
insieme al fatto di lavorare sotto massimo consumo?
Sono, per concludere, per una buona alternanza delle due vasche, dando
più spazio alla corta per i velocisti e per i lavori di velocità, alla
lunga per i fondisti e lavori di tecnica - aerobia - soglia e
sovrasoglia.

 100% alla LC.
cuttone.
thanks millissime.
a presto
--
f.


diciamo che il tuo corollario è:
"non sprecare troppe energie nel riscaldamento pregara!" Credo che se
tu potessi fare riscaldamento sotto la doccia eviteresti anche la
vasca da 25

 vasca da 25
ma no, quello era solo legato a chianciano e la dicitura corretta č
"non sprecare tempo nel riscaldamento se puoi passarlo sdraiato sotto al 
sole"
... di solito curo molto il riscaldamento, a volte anche troppo.

 sovrasoglia.
quando ero agonista (secoli fa) anche io facevo la stessa cosa: i
lavori di velocità e forza sempre in corta finchè per lo meno era
possibile sfruttarla, quelli invece aerobici o di resistenza in lunga

imago ha scritto:

ok. allora
si fara' così nel limite del possibile.
ma chi invece nuota in lunga sempre  e  tutto l'anno
come e'  messo?meglio o peggio nell'arco  di 1/2/n stagioni di vita 
agonistica?
--
f.