Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: è venerdì allenamento + varie

ciao a tutti e buon dì
visto che sono due settimana che è successo vi dico una cosa perchè 
penso che per Sfortuna sia ufficiale:
devo ambiare squadra di pallanuoto.......
per il resto temo anche che la voglia di andarmi ad allenare,cali ogni 
volta che la incrocerò...
quindi penso che andrò parecchie volte da solo non so se questo influirà 
positivamente o negativamente sulle nie prestazioni...al massimo 
scroccherò l'ospitalità di iRick(sempre che riesca a stare dietro a i 
loro ritmi,ma soprattutto sempre che non costi una follia l'ingresso)
comunque visto i malesseri vari volevo rifare un mini ciclo
Carico -  velocità per arrivare in una condizione decente a i 
provinciali tra meno di un mese...
mi aiutate?
Tnx
-- 
     La vita a volte è frigida, non gode o non ti fa godere lo sai,
le cose a volte sfuggono e ti ritrovi a urlare “E’ colpa mia,
che non sono adatto.”


Come per tutti: distanze da preparare e numero di sedute?
Il microciclo puo` essere il classico 3+1 pero` lo farei un po' atipico
concentrando il massimo carico fra la fine della seconda settimana e
l'inizio della terza in modo da arrivare piu` sicuramente in palla al
19 febbraio (la data e` quella no?)


 
diciamo che vorrei portare 100 sl e 50 sl
claro che posso fare anche tutti i giorni da solo...con la squadra avrei 
mart/ven/sab/dom
la dara è il 19 febbraio
i miei tempi di domenica li hai visti, ma non c'ero molto con la testa...
-- 
  La vita a volte è frigida, non gode o non ti fa godere lo sai,
le cose a volte sfuggono e ti ritrovi a urlare “E’ colpa mia,
che non sono adatto.”

 scroccherņ l'ospitalitą di iRick
basta che me lo dici prima, non č un problema
-- 
Nuoto, non pugnette!

 
tnx poi devo battere sonoramente il tuo compagno di squadra(M40) che mi 
ha fregato....


Radio seven informa che sta sera si farà qualcosa del tipo:
10' di riscaldamento libero
3 x 50 (per me a freddo e tirati alla morte)
100 o 200 sciolti
3x 50 (vedi sopra, magari nel frattempo ci saremo un po' scaldati)
100 o 200 sciolti
3 x 50 (vedi sopra, sempre che siamo ancora in grado di alzare le 
braccia........)
una buona serata!!!
domani......... 20 x 75...........


 
la varietà non vi difetta... io invece penso che farò dei 100 sl 
stasera, come mercoledì... come lunedì... come venerdì scorso... come 
mercoledì scorso.. :-)
-- 
Barcollo ma non mollo!

 non ci penso neanche....
questo è parlare!! ;-)


 che si chiama "Barcollo"
figo, se mai aprirò un bar lo chiamerò così! :-)


 
sai che a "PIOPPA"(esci dalla A14 a cesena, giri a dx vai dritto per 
circa 2 km direzione cervia) è una pseudo frazione di cesena c'è un bar 
che si chiama "Barcollo"
-- 


 
anche BarBetto c'è...
oppure Bar-Bara
oppure caffe della Bar-Ella
come Bar-Ba
....ha ha ha


 semplicemente una storia è finita....
:-O
Mi spiace

 
pensavo anche a Bar-Bagnocca! :-)


Castel Chariot ha scritto:

non sai quanto dispiace a me...


 ....ha ha ha
il mio 
Bar-ca
-- 
Nuoto, non pugnette!

 
io sta sera andrei al Bar-Lume



Io farei una collezione degli allenamenti di >57>
Le linee base su 4 sedute potrebbero essere: tutti i giorni 2/300 metri
di C3 dopo il riscaldamento, poi una seduta di C2 + una di A2 + una
A2+B2 + 1C1 le prime due settimane, nella terza eliminerei il C1 e
abbasserei un po' il B2 l'ultima settimana tutto sciolto con qualche
richiamo di C2 mar/sab
Sulle quantita` di metri vedrei un 2/300 di lavoro effettivo (senza gli
sciolti) in C2 le prime 3 settimane intorno ai 100/200 nello scarico.
Per il B2 almeno 8/1000 in carico 4/600 la terza. per il C1 2/300 di
effetivo...
--
logaloga

logaloga ha scritto:

ok... ma anche se oramai ho imparato che vuol dire dall'A1 al C3 mi 
risulta difficile farmi un scheda...


57>
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 semplicemente una storia è finita....
:-(
mi dispiace.


 
è stranissimo...c'avevo creduto....mi ero illuso...ma vabeh!



Tipici lavori di C3:
a partenza fissa che dia un recupero di almeno 15/20"
8x25 12,5 max + resto sciolto
12x25 1 (12,5 max + sciolto) + 1 (12,5 sciolto + max) + 1 sciolto
12x25 1 (12,5 max + sciolto) + 1 max + 1 sciolto
8x25 1 max + 1 sciolto
8x25 da meta` vasca 1 max con virata forte + 1 sciolto
8x25 da meta` vasca 12,5 max con virata veloce + sciolto
12x25 con almeno 30" di recupero calare dal primo al quarto mantenendo
costante il numero delle bracciate (ad ogni 25 devo mettere piu` forza)
Lavori di C2
(2x25 max a 60" + 50 max a 2' + 50 sciolto) x 2
8x25 max con partenza, a meta` vasca inversione del senso di marcia...
a 60"/1'15"
6 x (50 max + sciolto) partenza per i 50 ogni 3'
6 x (2x25 max con 5" + 1'30" rec)
3x (50 B1 con 10" rec + 2x25 max con 5" rec + 100 piano)
Lavori di C1:
2 x (25 max a 45" + 50 max a 1'30" + 75 max a 3')
4x50 max con 10"
2x(4x25 max con 5") 100/200 metri sciolti fra una serie e l'altra
Lavori di B2:
8x100 passo 400 o leggermente piu` forte a partenza fissa che permetta
10"/15" di rec.
2 x (8x50 passo 200 partenza 50") 100 sciolto fra le serie
3 x (6x50 2 piu` veloce della resistenza + 2 passo 200 + 2 1" piu`
forte)

logaloga wrote:

ottimo post, copio e incollo tra i testi sacri! :-)


 wrote:

sarebbe bello provare a farlo tutto in una seduta...
-- 
Nuoto, non pugnette!

 sarebbe bello provare a farlo tutto in una seduta...
certo, e facci sapere com'è quando provi! ;-)


 forte)
eppure sulle FAQ leggo:
B2: VO2 Max (Massimo consumo di ossigeno nell'unità di tempo).
Una buona definizione è "il massimo dell'allenamento aerobico sfruttando 
meccanismi anaerobici". Lo sforzo è sub-massimale, con le pulsazioni che 
vanno oltre i 180 bpm. L'allenamento ottimale prevede la ripetizione di 
sforzi continui compresi ciascuno tra i 3' e i 6', per un totale di 
almeno 20'.
come B2 tu proponi 8 x 100 SL, ma un 100 stile non dura tra i 3' ed i 
6', quindi c'è qualcosa che non mi torna. Per quel che mi riguarda un 
B2, secondo le FAQ, dovrebbe prevedere ripetizioni su 200 metri almeno. 
Cosa mi sfugge?


 wrote:

che 8x100 durano più di 6'... per farla breve con recuperi da 10/15" è
praticamente un 800
-- 
Nuoto, non pugnette!


Io al massimo posso starti a guardare: ho una grandissima resistenza allo
sforzo degli altri :-)
V.

 10"/15" di rec.
Questo a me sembra B1, con tutto il rispetto, mi sembra un po' troppo 
lungo per essere B2, la cui distanza da privilegiare se non sbaglio 
dovrebbero essere i 400

 Cosa mi sfugge?
Come suggerisce rick, devi considerare il totale, che poi puoi 
frazionare come vuoi.
Noi, come + volte ho scritto, spesso facciamo questo adattamento per i 
velocisti, con:
3x(16x25 a 30") + 3'
Ogni singolo spezzone è sugli 8 minuti, ma contando che è frazionato la 
cosa ci stà

 Lavori di B2:
Nelle FAQ? Noo?
-- 
Sollie

 
mi fido, ma la frase "ripetizione di sforzi continui compresi *ciascuno* 
tra i 3' ed i 6'" allora è sibillina.
-- 
There are better things in life than alcohol, but alcohol makes up for 
not having them. - Terry Pratchett.

 dovrebbero essere i 400
Per quello che ricordo a memoria il VO2 max contempla lavori di 
1200/1600 metri totali...
-- 
Logaloga

 tolleranza pura...
Come la definiresti?
Comunque è un bel lavoro massacrante..

 Comunque è un bel lavoro massacrante..
Direi che e` un mix fra C1 e C2, ma trovo che lavori di questo genere 
non mirati non sortiscano effetti migliori di lavori "puri"... Che sia 
massacrante non c'e` dubbio, ma credo che 9 da 100 a manetta siano 
fattibili da pochi fra i quali io non mi ci metto... :-P
-- 
logaloga

 fattibili da pochi fra i quali io non mi ci metto... :-P
Ma và, chiaramente si và a crescere coi tempi, questo è scontato

Castel Chariot <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> wrote:

Va già bene se fai in C1 la prima serie, dopo ti piazzi in B2/B1 e
basta. Se poi è un test non saprei
-- 
Nuoto, non pugnette!

 basta. Se poi è un test non saprei
Beh sulla seconda entri gia` in C2 probabilmente, ma vista la fatica e` 
piu` probabile che abbia ragione tu... e cosa testa con questo lavoro? :-)
-- 
logaloga

 e cosa testa con questo lavoro? :-)
secondo me, piů che altro č testa di c... a farglielo fare :-)
-- 
Nuoto, non pugnette!

 secondo me, piů che altro č testa di c... a farglielo fare :-)
Ma non vi piace proprio come lavoro?
A me sě, e mi spiace non riuscire a farlo bene, come invece lo fa quel 
buffo personaggio che ieri ci ha scattato le foto..

 positivamente o negativamente sulle nie prestazioni...
lascio la parte dell'allenamento agli altri, ma x il resto posso dire che ti
capisco...1 anni fa è finita la storia che avevo con un ragazzo che lavorava
lì in piscina (il famoso triatleta) e x me andare a nuotare tutte le volte
corrispondeva a una mazzata: rivedere quei luoghi, parlare con i
colleghi/ghe, entrare in acqua...era tutto doloroso e sembrava
insopportabile....ma pian piano è passato , xchè anche quello che al momento
ci sembra terribilmente duro si trasfoma in una tristezza di fondo e questa
poi lascia spazio solo ai ricordi....e x quanto mi riguarda è stata proprio
la passione x il nuoto a darmi la carica, era qualcosa che mi legava al
passato e che mi dava la forza x non mollare...qualcosa a cui aggrapparmi e
x cui impegnarmi e non pensare...sarà così anche x te, vedrai.....ti mando
un bacino....
Elsa


"Ardimento" no???

 insopportabile....
Anch'io per la fine di una storia (la famosa sincronetta), ho cambiato 
piscina: così son passato da corsista a master e un meraviglioso mondo 
nuovo mi si è presentato