Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: [SCHEDA] Allenamento di stasera

Questo quello che propone il menu:
200SL
24x25MX a 40"
200SL
4x100 SL sul ritmo a 1'45"
8x50SL ipox a 55"
Massimali:
2x50SL a 1'15"-2'
4x25 a 45" SL-SL-FA-SL ultimo a 1'
50FA a 2'
4x25 a 45" SL-SL-FA-SL ultimo a 1'
2x50SL a 1'15"-2'
2x25SL a 45"
300 sciolti
12x50 G a 1'20"
500 sciolti
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated

 2x25SL a 45"
quali obiettivi hai a breve?
se non mi sbaglio niente Eur?
come mai ancora velocità ?
viste le tue caratteristiche (in evoluzione eh...)non ti converrebbe
utilizzare il periodo estivo per lunghi e per abituarti a fare gli 800
dell'anno prox?????
ciaoP

 dell'anno prox?????
Gli 8??? :-)
Concordo che è un po' fuori periodo la velocità..comunque conta che 
negli ultimi 2 allenamenti ho fatto un 12x100 in soglia e un 10x200 in 
aerobico "spinto".
Giusto per variare un po'..anche se spero di focalizzarmi maggiormente 
sul lungo nelle prossime sessioni


 sul lungo nelle prossime sessioni
bravo...

 corte
Vediamo..spero soprattutto di avere lo spazio per lavorare


 500 sciolti
... quest'anno hai iniziato tardi ... non era il caso di finire
presto? :-P
Perchè tanta velocità ... senza obiettivi brevissimi? (a leggere qua e
la)
Io ho smesso di andare in piscina una settimana prima degli italiani
(per via dell'infortunio), nuoto, quando capita solo in mare (dal
miglio in su) e questo weekend finisco la stagione, con buona pace
della mia mogliettina ...
Stammi bene, caro Castel.
Luca

 Perchè tanta velocità ... senza obiettivi brevissimi?
Gli allenamenti non li sto preparando io..


 Gli allenamenti non li sto preparando io..
... capito: i miei che stanno ancora nuotando (pochissimi per la
veritò) fanno soprattutto tecnica in questo periodo! :-)
Buona giornata!
Luca

 veritò) fanno soprattutto tecnica in questo periodo! :-)
Tecnica significa qualcuno che segue da fuori..


beh non necessariamente.....
tanti ex di tecnica una volta imparati non necessitano di correzioni
esterne
insomma non ci va proprio che tiri in questo periodo!!!!!
qualcuno ha paura di trovarti troppo in forma ad inizio stagione.....?

 Tecnica significa qualcuno che segue da fuori..
no, tecnica significa che devono essere in grado di migliorare la loro
sensibilità (soprattutto nella bracciata) puntando l'attenzione su
singoli aspetti di volta in volta ... in pratica fanno i classici
esercizi di analisi dei singoli gesti.
Si tratta di esercizi ripetuti più e più volte durante l'arco della
stagione, per i quali ho di volta in volta puntualizzato quali sono
gli aspetti (prioritari) da tener presenti.
Diciamo che se l'esercizio è fatto bene ... se ne accorgono! :-)
Buona giornata!
Luca


sarei curioso di confrontare gli esercizi che fai fare tu con quelli che
faccio fare io per vedere se puntiamo sulle stesse cose

 faccio fare io per vedere se puntiamo sulle stesse cose
nulla di nuovo ... faccio un elenco! :-)
1.solo braccio dx,
2.solo braccio sx,
3.mano dx con il pugno mano sx aperta,
4.mano sx con il pugno mano dx aperta,
5.alternato,
6.solo braccia senza gambe e senza pull-buoy,
7.solo braccia (alternate) gambe delfino,
8.nuoto con i pugni,
9.nuoto con le mani aperte,
10.1/2 vasca al max + 1/2 vasca sciolta,
11.in
 progressione,
12.in
 regressione,
13.testa alta (fuori dall'acqua),
14.gambe al max bracciata sciolta,
15.ipossia,
16.al
 max completo
Buona giornata!
Luca


uhm, quasi tutto a SL, quindi
1, 2 e 5 sono un classico
3 e 4 non li ho mai fatti fare (li proverò), 8 e 9 invece sì (sono ottimi
esercizi di sensibilizzazione, utili soprattutto prima della velocità)
il 6 l'ho provato ma non mi piace molto perchè le gambe tendono troppo ad
affondare e si perde l'assetto
del 7 e di altri esercizi con le gambe a delfino ho parlato in un post di
questi giorni e non voglio ripetermi
11 e 12 sono pure un classico, validi anche come esercizi preparatori alla
velocità, cioè a 10 e 16 (classici pure questi, con l'ulteriore variante,
volendo, dei 3/4 di vasca, quest'anno ho provato anche scatti ancor più
brevi, di 7-8 metri, collocati in varie posizioni della vasca, all'inizio,
al centro, verso la fine)
del 13 si è parlato in un post recente, non mi piace
il 14 è interessante, come pure la variante opposta (gambe lente, braccia
veloci)
l'ipossia, cui spesso si arriva riducendo progressivamente la frequenza di
respirazione (ogni 2 bracciate, ogni 3, ogni 4, ecc. fino a 1 respirazione
per vasca e poi nessuna), è un altro classico
cosa potrei aggiungere di interessante alla tua lista?
la bracciata con recupero subacqueo (buona per controllare bene la fase
subacquea della nuotata)
gli esercizi con recupero della mano sfiorante sull'acqua con il dorso per
curare al meglio il gomito alto (un braccio alla volta o alternato)
la nuotata spostando lo sguardo in posizioni diverse (in particolare in
avanti o in basso e sentendo come cambia la nuotata)
le remate
gli esercizi di sola spinta seguiti da nuotata completa (si focalizza molto
meglio questa fase della bracciata sentendo i muscoli dolenti dall'esercizio
precedente)
spinta e subacquea veloci fino all'emersione e alle prime 2-3 bracciate
veloci (con particolare cura su come si emerge dall'acqua)
esercizi sul rollio delle spalle
mi fermo qui
ciao
Vasco