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Titolo: consigli su respirazione

ciao a tutti!mi sono avvicinato da poco (mooolto poco) al nuoto, in pratica 
ho fatto 10 lezioni in piscina per imparare a nuotare correttamente.
Cio' che chiedo sono dei consigli sulla respirazione, visto che quando 
faccio delle vasche a stile, che nella forma eseguo in maniera 
sufficiente,credo,arrivo in pratica SPOMPATO!
Qual'e' il modo corretto di respirare?ci sono degli esercizi che mi 
consigliate da effettuare sulla *terra ferma*?
Grazie 

 consigliate da effettuare sulla *terra ferma*?
... è normale arrivare stanchi, soprattutto perchè hai poco allenamento, e
sei costretto a respirare con ritmi differenti, rispetto a quando cammini
... ciò che è fondamentale è NON iperventilare, nel senso che l'inspirazione
e l'espirazione devono essere fatti in maniera ottimale.
Ti faccio questo esempio: quando cammini per strada, non immetti ad ogni
inspirazione 3 o 4 lt di aria, ma solo la quantità giusta, che ti permette
di mantenerti ossigenato e non andare in debito d'ossigeno.
Il problema che ho riscontrato in molti principianti è che credono eterno il
momento tra una inspirazione (di aria) e l'altra ... invece, questo periodo
è molto breve!.
Con questo preambolo, il miglior consiglio che ti posso dare è quello di
respirare in modo naturale, quindi -inspirazione (quando ruoti la testa),
piccola pausa, - espirazione (quando hai il viso ancora in acqua).
Per la coordinazione con la bracciata devi collocare la respirazione tra
l'inizio della trazione e la fine della spinta (il periodo è volutamente
ampio), poi vedrai che troverai il punto giusto.
Più anticipi la respirazione (sempre all'interno del range che ti ho dato),
meno la bracciata risulterà efficace, il contrario se posticipi la
respirazione, ma per ora non fossilizzarti su questo!
... ci sarebbero da dire tante altre cose ...
Buona giornata!
Luca

 l'inizio della trazione e la fine della spinta
Cioè tra quando la mano ha inito di allungarsi in acqua e quando sta per 
uscire, + o -..

 uscire, + o -..
... certo, "certosino", pensa che quando decidi di respirare, inizi a
ruotare il capo e ... la mano continua nella sua traiettoria, poi respiri e
la mano sta continuando ... poi c'è chi emerge col capo, prima e chi dopo!
Buona giornata!
Luca

 la mano sta continuando ... poi c'è chi emerge col capo, prima e chi dopo!
Era solo una precisazione perchè la terminologia che hai usato potrebbe 
non essere chiara a qualcuno

 non essere chiara a qualcuno
OK! :-)
Buona giornata!
Luca


Una, se permetti, la aggiungo io: ne possiamo anche parlare, ma via e-mail
non si può insegnare la tecnica della nuotata, nè relativamente alla
respirazione nè ad altri aspetti della nuotata. Va bene invece quello che
già stai facendo, cioè seguire un corso di nuoto. Poi ogni cosa ha i suoi
tempi e quelli del nuoto non sono brevissimi. Dieci lezioni sono veramente
poche. Metti in conto almeno una intera stagione (intendo i 9 mesi dei corsi
invernali) solo per imparare le basi tecniche della nuotata nei vari stili.
Poi non si finisce mai di imparare.
Ciao
Vasco

mi trovo in pieno con le cose dette da Luca ... il primo scoglio che si
incontra nuotando è la respirazione ...e l'ansia da fame d'aria ...
poi diventa una cosa estremamente naturale ...
Serve molta meno aria di quello che il principiante creda e ci vuole
pochissimo tempo e sforzo per prenderla ...
un piccolo trucco che mi insegnò il mio istruttore quando come francè
cominciai a nuotare è:
<< sforzarsi a inspirare, , un attimo dopo di quando sembrerebbe
naturale  ... quindi provare a introdurre un piccolo ritardo all'atto
di tirare fuori la bocca dall'acqua ... cominci la bracciata come se
non volessi respirare, poi muovi appena il viso e respiri ...  >>
un altro aspetto è quello di convincersi che non serve espirare come
mantici sott'acqua ... prova  a tenere la bocca aperta mentre sta sotto
acqua ... non succede niente ...il solo fatto di giocare con il fiato
per non farla riempire d'acqua più o meno implica la giusta
espirazione ... l'espirazione per una nuotata calma è come l'alitare
per appannare un vetro ... del resto se si respira ogni 2 bracciate, o,
come sarebbe meglio, ogni 3, si fanno una ventina di atti respiratori
al minuto ... che sono proprio tanti ...
Comunque coraggio ... superato questo scoglio ... superata la prima
volta che percorrerai 200 metri a stile di seguito senza affanni di
respirazione  ti accorgerai che niente ti potrà più FERMARE... 200
metri  o 2000 di seguito (se nuotati piano e con calma) saranno come
una passeggiata camminando piano ... una cosa facile facile ...

grazie a tutti x i consigli. Devo dire che non credevo cosi' bello andare in 
piscina, e nemmeno cosi' duro, ma mi rendo conto che nuotando forse spingo 
un po' troppo, dovrei effettuare l'esercizio con piu' calma, + rilassato. Ho 
imparato a respirare ogni 3 bracciate e lunedi' mattina in vasca seguiro' i 
vostri consigli. Grazie!

francè ha scritto:

A me hanno costretto a andarci, avevo 16 anni e non volevo. Ora è una 
parte importante e insostituibile della mia vita.
In acqua devi trovarti a tuo agio, non bisogna essre ne contratti ne 
troppo veementi.

 una passeggiata camminando piano ... una cosa facile facile ...
... vero, cerca pian pianino di arrivare sempre più ... lontano, senza
fermati! :-)
Buona giornata!
Luca