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Titolo: [SCHEDA?] La buona volnta' della squadra B

Eccoci qui per un giovedi' di ripresa.
Nonostante le gambe siano ancora provate dal volo e il corpo dal fuso
(tutte bbone le scuse), ho inserito un po' di lavoro specifico di
gambe - appunto.
E dunque ho fatto
400 sciolti ra-do-sl
4x25 gambe df 45"
4x25 delfinetto 45" (dispari braccio dx pari braccio sx)
4x25 delfinetto 45" (a braccia alternate)
4x25 df 45" (sofferenza)
2x4x100 B sl 1'45"
100 sciolti
4x25 sl 45" (dispari forte pari sciolto)
4x25 do 45" (come sopra)
4x25 ra 45" (c.s.)
4x25 sl 45" (inverso)
100 sciolti
di nuovo pochi metri, pero'
- lavorato sul mio stile peggiore, il delfino [domenica conto di fare
una sesisone di tecnica con un amico istruttore, per dare una
ripassata e ri-affinata]
- ho abbassato il tempo sui 100 B, soffrendo parecchio ma riuscendo a
starci sempre (1'42" l'ultima ripetuta della prima e le ultime due
della seconda serie)... in questo caso sto lavorando A2 secondo voi?
- ho continuato con la "velocita'"... ultima ripetizione da 25sl, sono
riuscito a mantenerla sotto i 18" - per me non e' malaccio...
opinioni, suggerimenti, consigli?
altra domanda: per migliorare il delfo, le braccia sole col pull buoy,
servono a qualcosa?
ciauz!

 servono a qualcosa?
secondo me nel delfo la cosa fondamentale è l'ondulazione che viene 
generata dalla parte alta del corpo e che si scarica sulle gambe. Sto 
lentamente migliorando concentrandomi su quella, percui penso che il 
pull-buoy ottenga proprio l'effetto contrario.
I miei 0,02 euro :-)
-- 
"Siamo una generazione di uomini cresciuti dalle donne, mi chiedo se 
un'altra donna è veramente la risposta che ci serve"

pull-buoy ottenga proprio l'effetto contrario.
quindi insistere con gli esercizi per migliorare/potenziare la
gambata?
ti concentri sull'ondulazione nella nuotata completa, oppure fai
lavori specifici?

 lavori specifici?
Lavori specifici. Per l'ondulazione faccio delfo con le braccia lungo i 
fianchi, solo con la spinta del corpo (occhio, non solo le gambe), 
respirando in avanti. Per la bracciata invece faccio stile-libero con 
bracciata alternata: bracciata sx - bracciata dx - bracciata doppia con 
respirazione.


 ripassata e ri-affinata]
Li posti vero dopo i consigli che ti da ;-)))
ciao
Adriano

Li posti vero dopo i consigli che ti da ;-)))
oh yes

 I miei 0,02 euro :-)
Li hai scommessi bene, secondo me!
Anch'io son dello stesso parera di bogumil, anzi, è probabile che in 
questo modo vai a fossilizzare gli stessi errori che fai sempre, 
sviluppando una nuotata di potenza "cabrata".
Penso che tu abbia pensato a questo esercizio proprio perchè hai 
problemi a mantenere la gambata efficiente e quindi non riesci a 
inserire la bracciata a tempo, ma è proprio sulla coordinazione di 
movimenti che devi lavorare.
Potresti anche semplicemente fare questo lavoro, l'ho usato domenica 
prima dei 100 delfo, sapevo di essere in debito di forza e non volevo 
stancarmi, preferendo puntare sull'acquisizione delle giuste sensazioni 
in acqua.
4x25 metà delfo-metà stile effettuando sempre la subacquea a delfo 
(movimenti piccoli e veloci del gruppo bacino-gamne), primi due fino a 
metà delfino, secondi due seconda metà a delfino.
Tra un 25" e l'altro diciamo che potresti fare una quindicina di secondi 
di pausa.
Tra una serie e l'altra potresti inserire un 50 sl sciolto.
In pratica sono 3-4 bracciata per vasca, quindi li fai in assoluto 
riposo ma curando in maniera assoluta la tecnica

respirazione.
grazie...
domanda: sl con bracciata alternata - ma con gambata sl o df?

 respirazione.
Complimenti bogumil, se poni tutta questa attenzione alla tecnica di 
certo farai grossi passi in avanti. Io purtroppo son l'unico delfinista 
che ha problemi a far gli esercizi a delfo, mi esce meglio la nuotata 
completa..
Attento col primo esercizio a non caricare troppo la schiena, di certo 
in questo modo compi grosse oscillazioni, cerca di non farti prendere la 
mano.
Nell'esercizio di sole braccia, a rigore non si dovrebbe fare un 
recupero a stile ma a delfo, quindi con traettoria + larga.
Sempre per l'ondulazione, ovviamente supino in galleggiamento, si può 
provare a ondulare con dei miccoli movimenti, un'onda dalla testa ai 
piedi. Non è una vera gambata perchè si sta praticamente fermi.
Occhi a non ridurlo a un semplice su e gù del bacino.
Può provare sia cn le mani in avanti che indietro

 domanda: sl con bracciata alternata - ma con gambata sl o df?
io lo faccio con le gambe a stile, perchè se lo faccio con le gambe a 
delfo penso di farlo male. Il problema è che questo esercizio ti causa 
lo stesso problema del pull-buoy (vedi post di Castel), quindi va sempre 
accoppiato agli esercizi per l'ondulazione (per una descrizione + 
approfondita di questi, cerca l'articolo "Drill to learn wavelike 
swimming techniques" su 
www.svl.ch
) che cmq, secondo me, restano + 
importanti.


 bracciate alternate dx-sx
Dunque, già detto che non son esperto di esercizi, ma delfinetto non è 
quello in cui ci si spinge dal fondo e si esce dall'acqua eseguendo un 
tuffo in avanti?

 delfo penso di farlo male.
Ah, io avevo dato per scontato che le facevi a delfino.
Ergo: a che ti serve? E' un esercizio di tecnica a stile..

 Occhi a non ridurlo a un semplice su e gù del bacino.
questo imho è importantissimo.
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 Ergo: a che ti serve? E' un esercizio di tecnica a stile..
male non fa :)
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tuffo in avanti?
uuups... non lo so.
a me il delfo monobracciata lo avevano definito delfinetto :-)
e il tuo esercizio a che serve?

ale ha scritto:
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E' un esercizio base per imparare a ondularsi.
Conta poi che io per la prima volta l'ho fatto sabato scorso, ma in 
genere si parte da lì.. :-)

 tuffo in avanti?
domani provo
grazie 

 domani provo
L'importante è come si rientra in acqua, devi poi scivolare sul fondo 
sfruttando la velocità acquisita. Poi ti accovacci e riparti.
E' anche un buon esercizio di apnea

 oh yes
Ciao Ale,niente consigli domenica dal tuo amico istruttore sul delfino :-(((
ciao
Adriano 

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ciao Adriano...
l'allenamento mi e' saltato :-(
non appena ne ho modo, posto gli aggiornamenti...


Ok.perfetto :-))
grazie