Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Allenamento velocità

Oggi dopo un sacco di tempo che in piscina da me facciamo quasi solo lavoro
aerobico mi son deciso a fare un po' di nuoto libero grazie ad un giorno di
vacanza al lavoro. Il mio obiettivo era fare un po' di velocità. Il lavoro
che ho fatto è il seguente:
300 riscaldamento
4x100 mix andatura normale (ancora un po' di riscaldamento)
400 tecnica mista (100 x ogni stile)
4x25 sl: mezza vasca al max e mezza lenta con molto recupero tra una vasca e
l'altra
50 sciolti
4x25 sl: mezza vasca lenta e mezza al max sempre con molto recupero tra una
e l'altra
50 sciolti
2x50 sl: 1 vasca veloce e una lenta
2x50 sl: 1 vasca lenta e una veloce
4 x 25 sl: partenza da metà vasca con virata veloce (o quasi... :)))  )
50 sciolti
200 gambe mix
8x25  2de 2do 2ra 2sl allegri (15" circa di recupero)
100do sciolto
100sl sciolto
che ne pensate? Non so se ho distribuito bene il lavoro tra parti lente e
veloci. Forse ci dovrebbe essere un po' più di velocita?
Ciauz


Secondo me come allenamento di velocita` va bene...
-- 
Logaloga

 Secondo me come allenamento di velocita` va bene...
A me sembrerebbe quasi + l'allenamento di uno che sta iniziando a scaricare,
no?
Diciamo che però visto che era da un po' che non faceva velocità, come
inizio potrebbe anche andar bene..
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Secondo me come allenamento di velocita` va bene...
se ce la faccio con gli impegni di lavoro penso di inserire qualcosa del
genere come quarto allenamento settimanale in modo di rompere con la
monotonia dei lavori aerobici e fare un po' di tecnica e velocità. Pensi ci
sia qualche cosa a cui devo stare attento passando da 3 a 4 allenamenti la
settimana? Non so, iniziare senza caricare troppo per poi aumentare
progressivamente oppure posso tranquillamente seguire i miei ritmi normali?
Grazie, ciao!

 inizio potrebbe anche andar bene..
devo dire pure che non volevo strafare. (vedi altro post)
Ciao!


Bisogna vedere qual'e` il carico per sapere se si sta scaricando... Come 
allenamento e` certamente incentrato sulla velocita`...
-- 
Logaloga

 
Secondo me se il quarto allenamento e` improntato alla tecnica ed alla 
velocita` come questo per conto mio non hai alcuna controindicazione coi 
tuoi ritmi normali... puo` solo portarti dei benefici...
-- 
Logaloga

 100sl sciolto
Questa parte mi piace di meno. Io avrei messo un po' di lavoro aerobico
completo e gambe. Sono 600 metri che potresti suddividere in 4x150 in
A2, rec 20", 2 completi e due gambe. Comunque per questo tipo di lavoro
bisognerebbe prevedere almeno 800 metri.
Ciao
Rick
-- 
From birth, man carries the weight of gravity on his shoulders.
He is bolted to earth.
But man has only to sink beneath the surface and he is free. 
Jacques-Yves Cousteau

 allenamento e` certamente incentrato sulla velocita`...
Certo, io facevo una similitudine rapportandolo + o - ai miei allenamenti.
Semplicemente mi sembrava un lavoro in cui si faceva un po' di velocità
senza ammazzarsi, tipo alla fine di un ciclo..


 tuoi ritmi normali... puo` solo portarti dei benefici...
Come diresti tu..quoto.
Chiaramente escludendo le controindicazioni sulla vita sociale.. :-)


 senza ammazzarsi, tipo alla fine di un ciclo..
Per me quello non è un allenamento di carico, o almeno credo. Non mi è
affatto pesato e anche il kilometraggio è piuttosto basso (2300m circa in
1h) e come detto prima non volevo forzare. Visto che Logaloga dice che posso
anche aumentare dalla prox volta lo farò con la parte di velocità seguendo
anche i vostri consigli.

 bisognerebbe prevedere almeno 800 metri.
Concordo sulle gambe ma non tanto sull'aerobico. Non so se hai letto alcuni
post di questi giorni ma un mio problema è che nel gruppo con cui nuoto
facciamo quasi solo aerobico (serie da 100, 200, 400 con poco recupero.
Anche quando facciamo i 50 li facciamo sempre con 5 -10" di recupero).
Vorrei quindi evitare di andare sull'aerobico. Se poi pensi che con quel
tipo di lavoro ci voglia in chiusura l'aerobico io mi fido della tua
esperienza e ce lo inserisco. ;-)
Ciao
Federico.

 
Penso che Rick volesse dire proprio questo, cioe` che alla fine di tutto 
800/1000 metri di aerobico non spostano piu` di tanto le cose: 
attenzione! Aerobico puo` voler dire 16x50 con una partenza che ti dia 
piu` o meno 5" di riposo, oppure 4x200 mx... o 8x100 1 x stile.. 
insomma, non necessariamente ripetizioni su 100/200/400 stile...
-- 
Logaloga

 esperienza e ce lo inserisco. ;-)
Il punto è proprio questo. Senza addentrarmi sui meccanismi che si
innescano, dopo un bel lavoro di velocità è sempre opportuno concludere
con un lavoro aerobico. Avendo il tempo sarebbe anche bene farsi 5/10
minuti di swimdown.


 insomma, non necessariamente ripetizioni su 100/200/400 stile...
Giustissima precisazione.


 esperienza e ce lo inserisco. ;-)
Il fatto è che un lavoro aerobico permette di smaltire meglio l'acido
lattico eventualmente accumulato, anche della metà del tempo.
Penso fosse su questo il consiglio di rick.
Magari anche un 2x200 nuotato piuttosto sciolto, o 6x50 a 1' o 1'10"..giusto
per sciogliersi un po'..


 stanchezza.
Interessante.
Potresti approfondire?
Castel


 di pausa o + nonè un delitto, anzi.
Questa è velocità pura! Considera che oltre al recupero da fermo, ci
sono più o meno 10 sec di recupero attivo per finire la vasca.


 sono più o meno 10 sec di recupero attivo per finire la vasca.
E' quella che mi piace di +!
Comunque avrai certamente notato che ho scritto "non è il caso di questa
serie" e "se si fa velocità pura"..
Poi l'ho detto anche perchè se uno è abiutato a farsi
allenamentiammazzafibrebianchechesontantobuoneecarepoverine spesso sviluppa
il concetto che la pause devono esser brevi..


 insomma, non necessariamente ripetizioni su 100/200/400 stile...
Si, infatti, intendevo proprio questo quando dicevo "Anche quando facciamo i
50 li facciamo sempre con 5 -10" di recupero".
Ad es. come avevo scritto in un altro post lunedě abbiamo fatto 30x50sl: 10
a 45", 10 a 50" e 10 a 55". Sorvolando sul fatto che quelli a 45" non li ho
retti ;-))    e ne ho dovuti saltare due, tutto il lavoro lo considero
aerobico.
Grazie comunque per i chiarimenti! Ciao!


Secondo me il lavoro che hai citato non ha nessuna utilita` a meno di 
dover percorrere di dover aumentare la velocita` di 10 in 10 ed anche in 
questo caso non la vedo una proposta aerobica... o meglio, parlando di 
aerobico, credo che anche Rick intendesse della resistenza aerobica 
(A2); un lavoro di 30x50 come quello che dicevi mi sa piu` di una 
potenza aerobica...
-- 
Logaloga

 potenza aerobica...
mi andrò a cercare nelle FAQ o sul tuo sito la differenza tra lavoro
aerobico e di potenza aerobica. ;)
Oggi abbiamo fatto:
300 risc
4x50 sl a 1'  (attivazione.....giusto Matteo? ;))  )
8x25 mix a 35"
5x(100sl 1'40" + 50 mix 1'10") tempo di percorrenza dei 100sl sull'1'22"
10x100sl a 1'35"
6x50sl a 45"  (stavolta li ho fatti tutti ma a parte il primo eseguito a 39"
gli altri li ho fatti a 43"... in pratica ho fatto un 300sl.. :-))   )
100 sciolti
Mi è piaciuto il 5x(...), l'ho tirato tutto in testa senza scia, per il
resto la solita palla.
Ciao ciao
x Castel (ma non solo): il mio istruttore mi ha fatto una brutta sorpresa
per le gare di sabato prox: oggi mi ha detto che mi ha iscritto ai 50sl con
29"5 (siamo in lunga) e fin qui niente di male. Senza dirmi nulla mi ha però
anche inscritto ai........400sl???? E' un folle. Forse mi vuole trascinare
verso il fondo? Non so se li farò. Tra l'altro, quel che è peggio, mi ha
iscritto con 5'35". Qui ci vorrà un gran consulto tra i membri del NG! Mi
dovrete far capire, nei limiti del possibile, dandovi i miei tempi di
allenamenti e su varie distanze se arriverei una eternità in ritardo
rispetto al tempo di iscrizione. Lo so che si dovrebbe provare il tempo di
gara ma mi sa che sarà difficile. Mi serviranno anche strategie sulla
gestione.....sempre che la faccio!  :(((
Ri-ciao!

 aerobico e di potenza aerobica. ;)
Mi permetto di incollare qua sotto il post-bibbia di Ste:
Ciao
Visto che qualcuno ne fa richiesta faccio un breve riassunto dei codici
indicati dalla federazione per indicare le varie andature d'allenamento.
A1 A2 allenamenti di capacità aerobica -
A1 - Andature aerobiche di base - pulsazioni inferiori alle 120-130 -
andature di riscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative dal
punto di vista dello sforzo.
A2 - Resistenza aerobica - pulsazioni fra le 130 e le 150 - sforzo
ontinuo  - andature di adattamento dopo sforzi più impegnativi- per allenare
la resistenza aerobica tempo di sforzo minino 40'/45' - lattato ematico 2
mml - distanze da privilegiare 400/800 - recupero medio riferito ai 100m
5"/10" - lattato ematico circa 2 mml
B1 - Soglia anaerobica - pulsazioni fra le 160 e le 180 - sforzo
continuo_ripetizioni - tempi di sforzo minimi per essere allenante 20'/30' -
lattato ematico circa 4 mml - recupero medio riferito ai 100m 15"/20" -
distanze da privilegiare 200/300 m
B2 - Vo2 Max  ( Massimo consumo di ossigeno nell'unita di tempo ) - sforzo
sub massimale, pulsazioni oltre le 180 - qualità che raggiunge il suo
culmine in sforzi continui compresi fra i 3 e 6 minuti - tempo di sforzo
minimo per essere allenante 20' ( l'insieme delle varie ripetizioni ) -
lattato ematico circa 8 mml - distanza da privilegiare ... da manuale 400 m
, molto variabile secondo le esigenze specifiche - recupero medio riferito
ai 400 1'30"- Una buona definizione è" il massimo dell'allenamento del
sistema aerobico sfruttando meccanismi anaerobici"
C1 - C2 - C3 allenamenti lattacidi
C1 - Tolleranza lattacida - sforzi submassimali_massimali per tempi compresi
fra i 1' e i 3' , pulsazioni oltre le 180 ( in alcuni tipi di esercitazioni
brevi possono anche rimanere più basse, comunque poco influenti )- Lattato
ematico circa 8 mml ( valore molto indicativo e variabile soprattutto verso
l'alto) - Per il tipo di andature producibili e per le tipologie delle serie
fattibili diventa impossibile definire i tempi di recupero e di sforzo
C2 - Picco di lattato  - sforzi massimali compresi fra i15" e 1' , raggiunge
il suo apice ai 45" - Lattato ematico circa 10 mml ... valore molto
soggettivo e molto variabile soprattutto verso l'alto
C3 - Sprint - sforzi massimali anaerobici alattacidi teoricamente fino ai
8"/10"
D- Ritmi gara
Questo più o meno è quello che recitano le varie dispense rilasciate, i
valori indicati sono da prendere in modo elastico, ci si riferisce ad atleti
allenati, con atleti in fase di ripresa o in condizione di poco allenamento
diventano stimolanti tempi, sforzi e carichi inferiori, per atleti molto
allenati è possibile andare oltre i parametri indicati.
ogni tipo di allenamento è da prendere non come valore preciso ed assoluto
ma come una serie compresa in un range di valori, lo spostamento verso il
lato più aerobico o verso quello più anaerobico da, rimanendo sempre sulla
qualità in questione, una valenza diversa alla seduta, con tempi di sforzo,
intensità di sforzo e tempi di recupero diversi. Dilatare troppo i vari
parametri può portare allo spostamento sulla qualità seguente o successiva.
I valori del lattato sono quelli della letteratura classica, ma analisi
moderne hanno dimostrato e confermato che tali valori sono molto soggettivi
e influenzati dall'allenamento.
Si potrebbe fare un discorso lungo solo sui ritmi gara.
Per chi volesse approfondire consiglio la lettura degli articoli molto
dettagliati di Walter su Nuotare Magazine.
Molti dei progressi fatti negli ultimi anni sono stati ottenuti rompendo gli
schemi classici... PER ROMPERE GLI SCHEMI BISOGNA CONOSCERLI MOLTO BENE
INSIEME ALLA FISIOLOGIA E ALLA METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO.

 gestione.....sempre che la faccio!  :(((
Io ho un mio compagno di corsia che faceva quel tempo fino a poco fa, poi
col costumone ha levato 17 secondi..
Comunque so cosa ci vuole per far quel tempo (in corta), che per me sarebbe
completamente fuori portata, penso che avrei grossi problemi a scender sotto
i 6 minuti, nel senso che magari potrei fare 6'15".
Ti incollo qua sotto i suoi record in corta, aggiornati all'anno scorso,
adesso li ha un po' abbassati.
 50 sl: 30"46
100 sl: 1'09"09
200 sl: 2'34"50
400 sl: 5'38"90
Considerando pure la vasca lunga, questo mio conpagno ha la particolarità di
far tra i 730 e i 710 punti a partir dai 50 fino ai 1500 sl, e noi lo
consideriamo un fondista nonchè il "trattore" che tira la mia corsia se c'è
un lavoro lungo a stile..
Morale, se non hai spiccate caratteristiche di resistenza, lo vedo difficile
da fare quel tempo..

 i 6 minuti, nel senso che magari potrei fare 6'15".
per meti stai un po' sottovalutando. Io in un 4x400 la settimaa scorsa a
6'20" arrivavo sui 6'. Partivo però secondo.


 da fare quel tempo..
Gli altri sul NG che pensate? Una proiezione? Se volete altri dati chiedete
pure!! ;)
Ciao ciao
Federico.


mi sa che č meglio che me ne vado a letto.... ;)
Ciao!


Il punto è proprio quello di cercare di distribuirli come fai in
allenamento, senza forzare troppo all'inizio. Se parti troppo veloce e vai
in lattacido non recuperi più.
In quanto ai tempi, ho pochi elementi per fare una previsione. Quello dei 50
vale poco perchè il risultato dipende da tanti fattori, non solo dalla
velocità di base. Ho un compagno di squadra che mi dà 2-3 secondi nei 50 e
che io batto regolarmente sui 400 passandolo negli ultimi 50 come se fosse
fermo (e in effetti lo è quasi). Però credo che il muro dei 6 minuti sia
alla tua portata e come prima gara sarebbe già un buon risultato. Comunque
con la distribuzione dello sforzo che ti ho suggerito se sei in grado di
fare meno lo farai. Alla fine devi arrivare avendo speso tutto. L'importante
è non spendere tutto subito.
Anch'io ti consiglio comunque di provarli. E' sempre un'esperienza utile.
Ciao e in bocca al lupo
Vasco

>> 400 sl: 5'38"90      ??             5'18"
Ciao
Vasco

 Anch'io ti consiglio comunque di provarli. E' sempre un'esperienza utile.
Anch'io in fin dei conti son curioso di sapere com'è un 400 in gara.
Grazie, ciao,
Federico.


Non li avevo visti. Senz'altro aiutano e ti ho già detto la mia stima alla
luce di questi. Direi un 5'45" e forse anche qualcosa di meno. Però,
insisto, non esagerare i passaggi. Fra l'altro una gara in progressione come
quella che ti ho suggerito ti imballa anche meno per la gara successiva.
Ciao
Vasco

 quella che ti ho suggerito ti imballa anche meno per la gara successiva.
Grazie per tutti i consigli, se farò questo 400 cercherò di seguirli alla
lettera.
Ciao,
Federico.

 te.
Giusto ieri fiftynine mi ha insultato per questo..però io sulle ripetizioni
da 200 viaggio su un nuotato di 3'30"..

 te.
Giusto ieri fiftynine mi ha insultato per questo..però io sulle ripetizioni


 da 200 viaggio su un nuotato di 3'30"..
aveva anche ragione ad insultarti! Secondo me è solo un fatto psicologico.
C'è qualcuno che li tira un po' di più in allenamento con te o siete tutti
velocisti?

 riscaldarsi durante la gara).
ecco la starting list:
50 dorso f/m
400 sl f/m
100 rana f/m
100 farfalla f/m
400 mix f/m
50 sl f/m
in mezzo ci sono gare in genere poco frequentate... spero ci sia abbastanza
tempo ma ho qualche dubbio a riguardo. ;(
Ciao,
Federico

 ha scritto nel messaggio
news:gRTVb.285738$_P.98...@news4.tin.it...

Insomma, i 100 rana in questo programma avrà affluenza, le gare +
approcciabili infatti sono 50 dorso, 100 rana e 50 sl, quindi non dovrebbe
esser un problema.
Poi non so l'affluenza in sicilia..

 velocisti?
Perchč avete tutti questa convinzione, a partire dal mio coach? Ognuno ha le
sue stranezze, la mia č questa..
Comunque, in lavori lunghi, io son l'ultimo a partir della mia vasca, son
quello con meno doti di fondo, in particolare c'č un ragazzo, fifty l'ha
conosciuto sabato, che tira come un trattore..


Io per starting list intendo proprio l'elenco dei partenti che ti permette
di capire anche quante serie per ogni gara verranno fatte. Comunque hai ben
tre gare in mezzo per cui anche se non siete molti almeno mezz'ora di
recupero dovrebbe esserci. Se anche di ogni gara ci fosse solo una serie,
per fare le due da 100 e i 400 misti occorrerebbero più di 25 minuti. Nei 50
SL femminili e maschili prima della tua serie qualche iscritto poi ci sarà.
Direi che il recupero può bastare.
Ciao
Vasco

 sue stranezze, la mia è questa..
dai, non te la prendere, lo diciamo per te! ;)
Comunque, scherzi a parte mi sembrava solo un po' troppo alto 3'30" nei 200
per uno che nuota da tempo come te e che fa i tuoi tempi sui 100, tutto qui.
Federico.

 Federico.
Mica me l'ero presa, però in questi giorni è un ritornello..
+ o - ne tengo uno a tre, nel secondo perdo già una quindicina di secondi e
poi affondo in maniera totale..sembro un ferro da stiro..

 poi affondo in maniera totale..sembro un ferro da stiro..
Ah, ecco, già le cose cambiano. Quindi il primo lo tieni a 3', non li fai
tutti a 3'30".....
Le partenze a quanto sono?




Facevo riferimento a un classico lavoro tipo andatura A2, 5x200, quindi per
me partenza a 3'15"..

 Direi che il recupero può bastare.
si, si, penso tu abbia ragione. Aggiungiamoci anche una dose di sana
disorganizzazzione e il tempo passa  :-)))
Ciao
Federico

 me partenza a 3'15"..
Ora capisco. Già perdendo 15 secondi alla seconda serie ti trovi a partire
subito, il recupero passa da 15" a 0" perdi ancora di più.....e quindi
sfori........ il tempo diverge, avrai due poli sul semipiano destro ;-))))))
Ciauz

 ha scritto nel messaggio
news:jldWb.218206$VW.89...@news3.tin.it...



Vedo che hai fatto anche tu l'esame di automatica.. :-)
Comunque la situazione è peggiore, perchè già dal secondo aumento il tempo
delle ripetute in modo da farmi un 20-30 secondi di pausa..son proprio senza
speranza..


Probabilmente la tua partenza sui 200 NON e` 3'15", se partissi a 3'30" 
probabilmente potresti tenere tutti i 200 girando in 3'10" e cercando 
eventualmente di calare sulla percorrenza dal primo all'ultimo... E` 
giustamente una questione individuale... ma se il lavoro e` 5x200 ci 
sono partenze e percorrenze che ti permettono di farlo, la soluzone non 
e` saltarlo...
-- 
Logaloga

 e` saltarlo...
Prima cosa, io non salto il lavoro, magari ci metto di + dei miei compagni,
può darsi che lo tagli un po' semplicemente perchè non è che possono stare
tutti a aspettar me.
Poi, il 3'15" è uscito da un test sui mille.
So che per alcuni questa è una distanza breve per fare il calcolo, ma
d'altra parte una distanza maggiore creerebbe gossi problemi per essere
nuotata correttamente.
Poi, miei compagni su cui ho margine in gara nei 50 e 100, li nuotano nei
tempi calcolati.
Ma io già su ripetute + brevi dei 200 devo farli andare.
Tornando sui 200, io tiro pure per fare quei tempi, per fare un lavoro in
a2, o meglio per sentirmi da "a2", devo girare sul 3'40" a regime..
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/
-- 
Logaloga

 partire a 3'15"...
So d'accordo su questo, infatti cerco di evitare di partire "per tenere gli
altri" solitamente.
Sai cosa è che mi sconcerta?
A2 è un lavoro aerobico, il fatto è che il mio "non tenerlo" non nasce da un
problema aerobico, ma muscolare.
Cioè, muscolarmente non riesco a lavorare per troppo tempo, sia sulle
andature A che B..è li che cedo


 
ok il fatto che non cerchi di tenere gli altri va senz'altro bene, se il 
problema e` muscolare probabilmente non hai una nuotata rilassata, e a 
questo puoi ovviare disinteressandoti delle percorrenze, facendo un 
lavoro a recuperi e cercando la nuotata rilassata, allungando bene, e 
cercando di mantenere invariato il numero di bracciate su tutta la 
distanza, inoltre puoi provare ad impostare le distanze partendo molto 
lento e tentando un lieve incremento ad ogni 50... il fatto che tu non 
riesca a lavorare su andature da A e B e` indice di enormi margini di 
miglioramento...
-- 
Logaloga

 miglioramento...
Fico!
Finalmente qualcosa di positivo! :-)


 Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/
-- 
Logaloga

 velocita`... :-)
Si, ma non è che non spingo perchè non ne sono capace, non ho abbastanza
forza per farlo


 
L'allenamento serve per abituarti a cercare di applicare sempre quella 
forza bbbello, nessuno nasce imparato, c'e` solo qualcuno piu` imparato 
degli altri :-)
-- 
Logaloga

 degli altri :-)
Grazie capo!
Solo che penso che sarebbe da fare a secco lo sviluppo della forza..


 Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/
-- 
Logaloga

 Non lo sviluppo della forza, ma una migliore applicazione della stessa...
Si, ma c'è poco da applicare se la forza manca.. :-)


 
Non direi che ti manca la forza e comunque insisto, va applicata meglio, 
reclutando piu` fibre e distribuendo bene lo sforzo nella bracciata, che 
forza vorresti sviluppare tu?
-- 
Logaloga

 forza vorresti sviluppare tu?
Quello che intendo io, è che ci sono alcuni particolari tecnici che non
possono essere eseguiti senza un'adeguata preparazione fisica.
Prendi la rana moderna che è molto più alta di quella in voga tempo fa: se
viene eseguita da una persona non abbastanza preparata, finirà per essere
dannosa invece che vantaggiosa, perchè la stanchezza lo porterà a scomporsi.
Allo stesso modo, nel mio caso, una bracciata a stile spinta molto oltre
probabilmente mi farebbe affaticare troppo rispetto al vantaggio che ne
trarrei..e poi porprio non ce la faccio a spingere oltre un certo punto..


Mentre quello che dici della rana e` calzante, secondo me non vale nello 
stile libero... e` piu` una questione tecnica perche` non devi sostenere 
una bracciata a pelo d'acqua con una gambata potente, ma limitarti a 
concludere correttamente la bracciata...
-- 
Logaloga




Mah, insomma.
Se è per questo ho visto anche alcune bracciate interessanti, sia a delfino
che a stile, con un passaggio della mano sotto il corpo all'altezza della
vita, che sebbene sia ottimo per ridurre il momento, penso ci voglia una
certa forza per farla.
Quello che dico, è che a quell'angolo faccio molto fatica a spinger
correttamente ora come ora.
In effetti sarebbe un particolare da correggere, ma cerco di limitarlo
sovraelongando forse un po' la spalla in avanti..
