Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Ancora sulla bracciata SL

Ciao a tutti,
  volevo sapere come facevate voi il recupero della bracciata (la fase
che inizia quando la mano è affianco alla gamba ed esce dall'acqua, a
quando ritocca l'acqua, giusto?).
Più precisamente suddividendola ulteriormente in 2 fasi:
- da quando la mano esce dall'acqua e si porta ad altezza della spalla
- da quando la mano è all'altezza della spalla e ritocca l'acqua
La velocità con cui eseguite con queste due fasi è la medesima?
Io domani devo fare delle ripetute sui 200, SL appunto, e alternerò
due modi, per vedere come cambia la fatica, velocità e non so che
altro: 1) con medesima velocità in entrambe le fasi e 2) facendo la
prima fase lenta e poi letteralmente buttando avanti il braccio.
Che ne dite?
Ciao e grazie in anticipo, Luca.


la velocità del recupero dipende solamente da cosa succede durante la
trazione dell'altro braccio... coordinazione prima di tutto.
ci sono talmente tanti modi di farlo... c'è gente che usa metodi
completamente differenti tra le due braccia, cioè li muove in maniera
asincrona... dipende da quanto scivoli, da quanto spingi fino in fondo
la bracciata, se preferisci respirare su uno dei due lati... ecc...
l'importante è che il gesto sia coordinato ed efficacie, è molto +
importante quello che succede sott'acqua di quello che avviene fuori..

Faccio parlare lui va...
CONSIDERAZIONI TECNICHE
di Ivo Ferretti (Tecnico nazionale)
IL RECUPERO DEL BRACCIO A STILE LIBERO
[...] Il recupero dura sempre la metà della fase subacquea. Chiunque di
voi lo può
verificare cronometrando il tempo totale impiegato da un atleta ad
effettuare l'intero ciclo e
si accorgerà che mediamente 2/3 di questo tempo sono passati
sott'acqua dalla mano e
soltanto 1/3 nel recupero. Sono perfettamente d'accordo che il
recupero debba essere
rilassato e non importa se sia teso o a gomito flesso; l'importante è
che sia ben inserito
nella logica della nuotata. Chi recupera a braccio teso deve anche
effettuare un buon
rollio per evitare spostamenti laterali del corpo e per sfruttare il
recupero come risorsa. Il
recupero teso e alto di un arto, permette infatti di affondare di più
l'altra mano durante la
trazione e di utilizzare l'enegia elastica del tronco. Il recupero a
gomito flesso può essere
associato anche ad un minor rollio in quanto permette di accorciare il
braccio della leva
minimizzando gli spostamenti laterali conseguenti al riporto del
braccio. Questa tecnica
inoltre garantisce una maggior velocità del recupero stesso.
Altro aspetto importantissimo è poi, secondo me, che il recupero non
termina appena la
mano entra in acqua, ma ad una profondità compresa tra i 20 e 30
centimetri che permette
alla mano di posizionarsi per l'azione propulsiva successiva.
LA BATTUTA DI GAMBE A STILE LIBERO
La battuta di gambe nel crawl è molto dispendiosa, sia perchè i
muscoli delle gambe sono
grandi ed assorbono molte risorse energetiche, sia perchè
biomeccanicamente l'azione
degli arti inferiori non è favorita nel creare la propulsione. La
battuta di gambe ha
sicuramente un'azione stabilizzatrice ed ha anche sicuramente un
effetto sul
galleggiamento, in quanto permette di mantenersi più "alti"
sull'acqua.Pochi sanno però
che l'azione delle gambe ha anche una funzione di recupero
dell'energia dispersa nella
formazione ondosa, permettendo ad alcuni atleti dotati di un rapporto
ottimale fra
lunghezza e velocità di poter essere sostenuti dall'onda che si crea
dietro il loro corpo.
Un'altra cosa poco considerata è il fatto che la battuta di gambe può
essere utilizzata
anche per ridurre l'inerzia della massa di acqua che ci si porta
dietro, questo sembra
essere il motivo per cui un numero sempre maggiore di atleti affronta
i 1500 nuotando con
un rapporto 6-2. La differenza però tra il 6-2 nel velocista e quello
del fondista sta
sostanzialmente nella differente profondità della battuta.
Il velocista dovendo sfruttare la gambata per sollevarsi esegue
battute molto più profonde,
mentre il 1500ista le esegue superficialmente. Riguardo invece
all'annoso problema se la
gambata contribuisca alla propulsione,nessuno è mai riuscito a
dimostrarlo. I non convinti
di questa possibilità (e io personalmente sono uno di questi)
dimostrano la loro
perplessità, mettendo in evidenza che nei filmati degli stileliberisti
non si vede mai il piede
indietreggiare come invece accade alla mano. Attenzione però: questo
non significa che le
gambe sono inutili, ma solo che devono essere utilizzate seguendo
altre logiche.
RANA "PIATTA" O "DELFINATA"
Gli atleti più forti di gambe e generalmente i duecentisti,
preferiscono eseguire una nuotata
con un maggior scivolamento dopo la gambata,mentre gli atleti meno
forti di gambe fanno
intervenire il tronco eseguendo una rana delfinata o rollata per
supplire a questa carenza.
Alcuni atleti non molto forti di gambe prediligono una maggior
sovrapposizione delle azioni.
La logica della rana piatta è di evitare eccessivi sollevamenti delle
spalle in respirazione,
cosa che provocherebbe un eccessivo affondamento del bacino e delle
gambe. Alcuni
studi di comparazione tra rana piatta e rana naturale, indicano però
una maggior perdita di
velocità nella prima, durante il recupero degli arti inferiori a causa
dell'angolo più chiuso
che si viene a formare tra la coscia ed il tronco e che creerebbe una
maggior resistenza.
Inoltre se si respira per avanti-alto,evitando in questa fase la
flessione degli arti inferiori, si
riduce la resistenza all'avanzamento in quanto si esce dall'acqua con
le spalle e si evita di
impattare con le ginocchia nell'acqua.
L'importante è che il recupero degli arti inferiori avvenga durante il
recupero di quelli
superiori e che la spinta delle gambe avvenga quando le braccia sono
distese in avanti ed
il corpo è in posizione affusolata. Sembra oramai appurato che nella
rana si dabba
eseguire una respirazione ritardata, iniziando a sollevare il capo per
la respirazione
durante o dopo il downsweep, perchè questo permette un maggior
dinamismo durante la
fase di respirazione e la riduzione della resistenza, facendo
fuoriuscire le spalle. Dopo
questa fase alcuni atleti, molto forti di braccia e di gambe cercano
di mantenersi "alti"
sull'acqua evitando di affondare durante la spinta delle gambe; alcuni
si appoggiano sulle
mani e sull'avambraccio durante il recupero per rimanere più a lungo
fuori; altri atleti meno
forti di gambe abbassano la testa e fanno intervenire i muscoli del
tronco con un'azione
simile a quella del delfino, sia nel recupero che nella fase di presa.
Nella rolling
breaststroke detta anche rana ungherese si cerca di seguire la forma
dell'onda che si crea
davanti all'atleta. Il corpo è mantenuto in una posizione concava
durante la respirazione
per poi assumere una forma convessa durante il
recupero.Sostanzialmente nella rana
delfinata l'azione "a delfino" segue la spinta delle gambe mentre
nella rana rollata l'azione
"a delfino" precede la spinta delle gambe.
RESPIRAZIONE A FARFALLA
La respirazione laterale è più utile ai duecentisti, in quanto
permette di tenere il corpo più
piatto e di non sovraffaticare gli arti inferiori, ma la respirazione
frontale (specialmente se
ritardata) permette di uscire di più dall'acqua (riducendone la
resistenza) e favorisce un
assetto maggiormente indicato per i velocisti. Se si anticipa la
respirazione frontale invece
si ottiene una certa economicità nella nuotata perchè si effettua il
recupero sfruttando
l'entrata del capo, ma a discapito dell'ampiezza della bracciata. La
respirazione laterale,
invece, permette di non accorciare la bracciata e di economizzare
l'uso delle gambe.
Per quanto riguarda l'età a cui inserire la laterale, ritengo che
faccia parte delle numerose
variazioni coordinative che devono necessariamente essere proposte
nell'insegnamento
della nuotata, quindi a qualsiasi età. Qualche problema si può
presentare (come del resto
anche per la respirazione frontale) con gli adulti e con chi ha
problemi di cervicale.
RESPIRAZIONE
[...] io penso che la respirazione ed in particolare l'espirazione è
anche associata alla
contrazione muscolare, il rollio che ne consegue permette un maggior
intervento della
muscolatura del tronco; inoltre trattenere l'aria (non troppo) può
garantire un miglior
galleggiamento ed in condizioni di affaticamento una frequenza di
bracciata più elevata. La
respirazione ogni 2 o 3 bracciate può essere utile ai mezzofondisti
sia perchè le
respirazioni più frequenti permettono un maggior sfruttamento del
metabolismo aerobico,
sia perchè il rollio permette di non sovraccaricare gli arti superiori
nella spinta
(respirazione anticipata). Per questo motivo alcuni mezzofondisti
eseguono 2 o 3
respirazioni a destra e 2 o 3 a sinistra, mentre altri preferiscono la
classica respirazione
bilaterale ogni 3 bracciate. La differenza tra questi due modelli
sostanzialmente consiste
nel maggior sfruttamento della muscolatura del tronco per i primi e
nella maggior ciclicità
per questi ultimi. Effettuare 3 respirazioni sul lato dell'arto più
debole e 2 sul lato del più
forte permette di sovraccaricare in maniera diversa i due arti ( a
causa dell'appoggio in
respirazione) rispettandone i rapporti di forza. La respirazione ogni
4 bracciate permette
infine un miglior galleggiamento ed una frequenza maggiore di
bracciata. Si adatta bene
quindi agli specialisti delle gare più veloci e particolarmente nelle
fasi finali della gara dove
a causa dell'affaticamento si tende ad allungare l'atto respiratorio
diminuendo la frequenza
della bracciata.

