Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: allenamento in palestra:domanda

che tipo di esercizi sono consigliati in generale per lo stile libero? e,
nello specifico per potenziare la bracciata?

 wrote in message
82tja6$b1s$1...@pegasus.tiscalinet.it...


 wrote in message 82tkcl$f7$1...@nslave2.tin.it...



interesserebbe molto anche me, aspetto con impazienza

prima di tutto non sono un mago nell' esposizione quindi porta pazienza.
io faccio palestra 3 volte a settimana. ci sono sempre addominali alla fine
ma ne faccio pochi (4 x 30, infatti non si vede ancora niente). gli ex che
ti dicevo sono 3 o 4 tutti in serie 3 x 10:
1)prendi la panca (quella che si chiama Scott o qualcosa del genere. è una
semplice panca comunque) ti sdrai sopra a pancia in giù e con le braccia
verso l' esterno (visto sall' alto fai una T col corpo) fai un movimento
verticale (io con 3 Kg faccio già fatica)
2)sulla stessa panca seduto ad un estremità con il busto appoggiato alle
gambe fai passare le braccia da sotto le coscie fino ad estenderle all'
esterno (visto che sono una pippa anche qui + di 5 kg non vado)
3)seduto x terra ti appoggi da qualche parte col gomito e lo pieghi a 90°.
il movimento è tipo quello del braccio di ferro ma al contrario (5 kg agile)

 il movimento è tipo quello del braccio di ferro ma al contrario (5 kg
agile)
E' un esercizio per la cuffia dei rotatori, ha scopo piu' che altro
antinfortunistico.
Ma esercizi di puro potenziamento non ne fate tipo panca o dorsali alla
sbarra?
Ciao
Patrol

1)si
2)si
3)si
ma infatti questi sono solo ex x non avere male alla spalla, pompo tutto,
dalle braccia alle gambe, anzi, ti scrivo quello che faccio, ho la tab qui.
2 giorni A e B in 3 sedute settimanali (quindi una settimana ABA e l' altra
BAB)
A
trazioni alla sbarra (8 8 6 4 4)
pulley (12 10 10)
rematore con manubri (3 x 10)
tirate avanti alla Lat Machine (12 10 8 8 )
Spinte lat machine (tricipiti) (12 10 8 8)
addominali
B
alzate laterali con petto su panca curva con manubri (12 10 8 8)
alzate frontali in posizione supina con bilancere (3 x 10)
panca hyperextension (dorsale basso) (4 x 10)
panca piana (10 8 8)
panca a 45 gradi (8 6 6)
addominali
ogni seduta in palestra il lavoro a gambe è 4 x 12 alla pressa (con 60
chili, in velocità) e in mezzo a ogni serie 30 secondi di saltelli o
sforbiciate oquello che vuoi con ogni 5 secondi un' accosciata.

Ciao .
Mi inserisco nella discussione anche io .
Gli esercizi consigliati sono semplicemente tutti quelli sui diversi gruppi
muscolari interessati alla bracciata.
Come ha confermato ( praticamente Wizzino ) non si devono fare  esercizi che
simulino la bracciata ma si lavora solo sui vari distretti muscolari.
I gruppi interessati ( senza fare esageratamente i pignoli ) sono : I
pettorali ( grandi e piccoli ) ; i dorsali ( + parte bassa del trapezio )  ,
gli intrarotatori delle braccia ;intercostali ;  bicipiti ; tricipiti ;
addominali e lombari ( che non guastano mai ) ; per il recupero invece i
deltoidi e la parte alta del trapezio insieme ad altri già citati.
Il programma di Wizzino è sicuramente orientato verso la ricerca di forza
massima ( o li attorno ), visto anche il periodo della stagione . Secondo le
necessità dell'atleta e la sua preparazione si può sicuramente cercare anche
qualità diverse .
Gli esercizi di prevenzione sulla cuffia dei rotatori sono molto utili e
interessanti anche in momenti e con atleti che non fanno una preparazione in
palestra particolare .
Il grande problema della palestra per i nuotatori non è però la ricerca
degli esercizi o delle intensità ma il riuscire a trasformare la forza "
fatta in palestra " in forza applicabile in acqua .
Hei Wizz perché non ci parli degli esercizi di trasformazione della forza in
acqua ?
Ciao   Ste  
www.nuoto.it


magari mi hai già visto: ai ritiri x gli euro junior l' anno 98 e 99.
cos' è che devo trasformare in acqua?!?


per quanto riguarda alcuni gruppi muscolari (dorsali, pettorali) io applico
un metodo di contrasto(CREDO CHE SI DEFINISCA BULGARO)associando una serie
con carico alto fatta lentamente, ad un altra con carico medio-basso fatta
molto velocemente; questo in special modo per esercizi alla LAT-MACHINE, al
PULLEY BASSO, e per i pettorali con BILANCIERE. Questo dovrebbe permettere
di convertire la forza massimale in forza resistente ossia una maggiore
durata nello sforzo di tipo medio.qualcuno sa dirmi se questo tipo di metodo
effettivamente si può rivelare utile?