Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Esercizi: allongamento bracciata

Dopo ripetute segnalazioni sulla mia nuotata corta a Sl ho deciso di 
farci caso ed ho notato che la mia braccita è si corta , ma perchè esco 
presto con la mano posteriormente...
allora quali possono essere degli esercizi per sanare questo problema?
-- 
             "Protremmo evolverci Rapidamente in animali acquatici,
			Chiamatemi *BRADIPOLPO*"
                               FABLE
 
http://www.frappr.com/itsportnuoto/

 allora quali possono essere degli esercizi per sanare questo problema?
Cerca di toccare col pollice la coscia prima di far uscire la mano
-- 
Happiness happens


SL alternato e finisci la bracciata con la mano dietro la schiena...
(esageri la spinta alla fine della passata fino ad uscire dall'acqua
vicino alla coscia e proseguendo la traiettoria)
SL con un braccio, quello fermo sia lungo il fianco (piu` difficile)
che in avanti. Anche qui curi il fatto di spingere bene fino alla
gamba...
-- 
logaloga

 palette e planata in avanti
ok oggi provo...



Puoi anche provare  l'altrnato a braccia avanti oppure il ciclo di
bracciata.
Per chi ignora gli esercizi l'alternato consiste nel muovere un braccio
alla volta e far partire l'altro braccio quando quello che sta
effettuando la bracciata e` tornato nella posizione di partenza; il
ciclo di bracciata, che puo` essere anche ciclo e mezzo consiste nel
partire con un braccio completamente disteso avanti ed uno lungo il
fianco: dopo una pausa di qualche secondo si esegue un ciclo di
bracciata come nuotando stile completo osssia fino a riportare il
braccio inizialmente in avanti nella stessa posizione e si ripete la
pausa.
-- 
logaloga

Io trovo utile ... nell'allenamento lungo ed aerobico :
a) molto nuoto con il poolbuoy, nuotando lungo e concentrandosi sulla
bracciata
b) contare le bracciate sull'allenamento lungo e cercare di fare ogni
vasca con il minimo di bracciate possibili (ora riesco a stare sulle
18-19)
c) nuotare in scia sentendo con la mano in avanti il flusso d'acqua di
chi ti precede ... andando a cercare con la mano l'acqua "più leggera"
perché mossa
d) nel nuoto completo forzare la gambata nel momento dell'allungamento
del braccio
e) toccare la coscia nell'uscita della mano, alzare molto il gomito e
poi sentire bene nella spalla la spinta in avanti nell'entrata della
mano ... l'entrata quando faccio esercizio mentale all'allungamento la
faccio con il palmo della mano più piatto ed anche qui cerco di
sentire la mano che plana sull'acqua ed attendo un istante prima di
cominciare la trazione.
Nel complesso è una serie di tecniche tutte naif e personali di
autocoscienza sulla scivolata ... per interiozzare più che un
movimento preciso l'attitudine a sentire l'acqua ... l'unica cosa che
faccio in gara quando mi accorgo che sto accorciando è  forzare la
spinta in avanti nel braccio anche a scapito della frequenza.

 spinta in avanti nel braccio anche a scapito della frequenza.
mica male: ne terrň conto. 
-- 
Tutti abbiamo forza sufficiente per sopportare i mali altrui.

 spinta in avanti nel braccio anche a scapito della frequenza.
Saranno anche naif e personali, ma essendo dettate dalla esperiena
possono essere molto valide sia per chi deve insegnare per poter
fornire un maggior ventaglio di descrizioni, che per chi deve
effettuarle. bravo wet! :-)
--
logaloga

 non ho capito bene bene bene cosa intendi per 'forzatura della gambata'
intendo aumentare la velocità del colpo di gambe in appoggio con
l'allungamento ... in pratica batto alternando un colpo leggero ed uno
più forte ... 
Grazie dei commenti loga

 Grazie dei commenti loga
Ma ti pare?! :-)
--
logaloga

 esercizio di coordinazione.
Loga nel complesso sono molto contento di questa impostazione ...
questo anno non ho fatto moltissimo allenamento ... ma ho lavorato
molto sulle cose di cui sopra ...
il risultato è stato portare i 1500 da 27'24"80 dell'anno scorso a
24'46"20 che mi sembra un gran bel risultato ... tenere un passo di
1'39" su quella distanza, per me che quando ho cominciato con i  master
nuotavo i 100 in 1'23", è una grande conquista.

 nuotavo i 100 in 1'23", è una grande conquista.
La mia non era affatto una critica, anzi, voglio sottolineare come il
lavoro di tecnica abbia pagato tanto e bene... Semplicemente
consideravo che quell'esercizio nello specifico si adatta piu` ad una
nuotata da fondista piuttosto che a una nuotata da velocista. :-)
Detto questo ancora complimenti vivissimi per il pregevole risultato:
l'anno prossimo si punta ai 23' :-)
--
logaloga

 l'anno prossimo si punta ai 23' :-)
mi piace moltissimo il nuoto sul lungo, anche se continuo a
considerarmi un velocista ... il 23' credo sia lontanissimo ... ma mai
dire mai.
L'obiettivo per l'anno prossimo è l'IRON .... sempre se riesco a
partire bene a settembre senza malanni.
Vorrei fare una prima stagione di IRON di prova in M50 ... e poi
rifarla da fresco M55 l'anno dopo.
Devo convincere il mio compagno di allenamenti, che sarà neo M50 a
farla con me.
Lui può puntare alla classifica (credo che possa arrivare terzo) io
dovrei riuscire a stare nei primi 5/6, sarebbe una bella accoppiata per
una micro squadra.
A meno che il passaggio del papà di loga negli M55 non scateni la
bagarre tra gli M50 facendo scendere in campo tutti quelli che aspirano
ad ereditarne lo scettro.

 aspirano ad ereditarne lo scettro.
l'anno prossimo sarò anch'io un M50
però non credo che farò l'iron