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Titolo: come velocizzarsi?

supponiamo che in gara io faccia i 100 SL in 1'25" (astenere commenti, 
please), e che io voglia migliorare tale tempo. Secondo i post che ho 
letto finora sull'argomento, mi sembra di aver capito che vadano fatte 
principalmente ripetute sulla mezza distanza, ovvero 50 SL. Corretto? Se 
sì, queste ripetute andranno fatte con riposo fisso o a partenza fissa? 
Se vanno fatte a partenza fissa, a quanto? e se vanno fatte con riposo 
fisso, quanto di riposo? Quest'ultima parte mi è poco chiara... mi 
fareste un riassuntino?
-- 
[...] to fight and conquer in all your battles is not supreme 
excellence; supreme excellence consists in breaking the enemy's 
resistance without fighting.

 
Il discorso e` un po' complesso. Innanzitutto le ripetute possono e 
devono essere anche sui 25. Oltre ad allenamenti di C3 ovvero scatti 
massimali della durata di 10"/15" secondi con recupero completo (dai 15" 
in su)
La questione del riposo dipende cosa stai allenando, lo stesso 
allenamento per ripetute e distanze cambia radicalmente a seconda del 
recupero o della partenza fissa. Il recupero fisso ha l'intento di dare 
l'opportunita` ai meccanismi fisiologici di ripristinare le riserve di 
energia (o di smaltire l'acido lattico in eccesso), la partenza fissa ha 
lo scopo di costringere a mantenere una certa velocita` con recuperi 
eventualmente piu` bassi.
Sull'entita` del recupero si potrebbe discutere per ora, in soldoni 
sappi che con tempi bassi hai accumuli incrementali di acido lattico, e 
vai ad allenari i ritorni gara, perche` tenti di abituare l'organismo ad 
andare forte in presenza di acido lattico; su tempi di recuperi alti ti 
interessa curare piu` la tecnica ad alta velocita`, cioe` cerchi di 
riprodurre la nuotata piu` veloce ed ottimale in condizione di riposo...
Domande ? :-)
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Logaloga

 fareste un riassuntino?
Una questione da poco, eh..comunque rileggiti tutte le risposte mie, di 
rick e loga ai post sulle schede di fifty.. :-)

 Domande ? :-)
fatte! :-)


 rick e loga ai post sulle schede di fifty.. :-)
eh, ma non mi sembrava il caso di paragonarmi a fifty, lui è anni luce 
davanti a me.


 ok... ma nel mio caso specifico non mi puoi buttare qualche numero? :-)
A mio parere, essendo tu abbastanza agli inizi, dovesti buttarti un po' 
di + sui 50, se vuoi rimanere nelle gare veloci, piuttosto che nei 100.
I 100 sono una gara un po' + difficile da costruire, mentre sui 50 si 
può far un lavoro interessante + facilmente

 davanti a me.
Mutandis mutandis..le tecniche son sempre le stesse..

 può far un lavoro interessante + facilmente
ad esempio?


Castel Chariot wrote:

cosa c'entrano le mutande?
anyway, ero nel dubbio perchè pensavo cambiassero anche le tecniche tra 
uno che è agli esordi (come me) ed uno che invece è piuttosto avanzato 
(come fifty).


 ad esempio?
Mah, faccio un esempio a caso:
400 sciolti
8x50 sl a 60"
8x25 a 50" (12.5 forti + 12.5 recupero)
100 G
100 B
8x25 a 1'20" (forti)
100 sciolti
200 G
200 B
4x50 a 3'
100 sciolti
200 G
200 B
200 sciolti
tuffi/virate
Son 2800 metri..

 (come fifty).
Io non sono un tecnico, ma direi che la grossa differenza sta nel fatto 
che tu avrai maggiormente bisogno di curare la tecnica, in modo da 
impostare la nuotata nella maniera + corretta possibile, poi alla fine 
fifty a due gambe e due braccia come te, a livello di organi interni 
dovreste essere + o - a posto, quindi + che altro va scalato il lavoro 
su di te, lui riuscirà a fare volumi di lavoro maggiore con recuperi 
minori, ma la filosofia non cambierà molto.. :-)

 
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Logaloga

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quoto, i principi di base sono gli stessi per te, fifty, Popov e VDH...
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Logaloga

 fare il lavoro di cui ho parlato.
A me è capitato di fare lavori di questo tipo, 8x25 a 30" girando sui 
15-16, ma, almeno per me, non è un lavoro proprio di velocità massima.

 quoto, i principi di base sono gli stessi per te, fifty, Popov e VDH...
Fifty, ci sei ancora o sei già svenuto? :-)

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Probabilmente fare 15" in un 25 dall'acqua non e` la velocita` massima 
che puoi esprimere e poi e` facile che portata verso i limiti massimi 
dell'intervallo di lavoro la teoria presenti le sue falle...
Se fai 8x25 a 30" nuotando 15 metri fortissimo e il resto sciolto il 
lavoro e` un C3 classico... parlando di 10"/15" secondi di lavoro 
intendevo dire che stando *dentro* e non *intorno* a quei parametri il 
lavoro e` di C3.. ho riletto e mi sono accorto che mi sono espresso male.
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Logaloga

logaloga ha scritto:
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Ah, scusa, ero convinto che parlassi di scatti da 25 metri.
Se mi dici 15 forti + 10 sciolti + p.15", mi convinci già un po' di + :-)

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Ho parlato di durata appositamente anche se comunque non ero stato 
preciso...
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Logaloga