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Titolo: [Allenamenti] Designed for 100 freestyle, Speed Inside ;-)

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 4 x 25 max rec 5"
Secondo me dovresti eccedere con questi..
qualcosa tipo
4x(4x25 max p.5") + 1' tra un 100 e l'altro..

 4x(4x25 max p.5") + 1' tra un 100 e l'altro..
mizzega... io per max intendo veramente max ..cioč nel senso di farle in 13"
o giů di lě finche riesco...per sperare di chiudere il nuotato in meno di
60", 4 serie non ce la farň mai a farle...forse perň nuotandoli in
15/6...non so...che dici?


Il 23 Mar 2004, 17:01, 
dgmNOS...@100stilelibero.it
 (>fiftynine >) ha
scritto:

non credo che sia la migliore soluzione mollare adesso dopo
il mazzo che ti sei fatto per tutti questi mesi,forse dovresti
fare un paio di allenamenti a settimana con la squadra(tanto per mantenere
la forma aerobica) e 2-3 allenamenti preparati dai nostri ragazzi(iRick e
logaloga)
in bocca al lupo comunque.
Luca


59>


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
Consiglio al volo, sto scappando e non ho letto bene il lavor, ma se 
vuoi lavorare in tolleranza per i 100 fai dei 50 sul ritorno del 100 che 
vuoi nuotare...
-- 
Logaloga

59>

 quando arrivi a metà sei morto...
La prima cosa che mi disse il mio coach al mio primo allenamento fu: fai +
piano il riscaldamento, non vedi che hai già dell'affanno, devi finirlo con
il cuore che quasi non ha accelerato..

 nuotandoli in 15/6...non so...che dici?
Anch'io per max intendo max, o quanto meno il max che riesci a fare in quel
momento.
Se inizi in 13 e alla fine ce la fai solo in 16, va bene, vuol dire che
c'hai dato dentro.
Questo non è un lavoro aerobico su andatura costante, è normale finirlo un
po' cotto.
Ti ho detto a 1' contando il tuo allenamento, io lo farei con un po' + di
pausa, magari con tempo esterno fisso di 2'30"-3', se ritieni che sia troppo
vedi tu.
Il fatto di nuotarlo frazionato, dovrebbe compensare la stanchezza
dell'allenamento e la mancanza dell'adrenalina della gara, permettendoti di
nuotare a velocità simili a quelle della gara.
ti ho detto 4x25..ma anche tutti gli altri frazionati posson andar bene,
vedi tu..
Serie tipo queste da noi si fanno, e ti posso assicurare che posson esser +
faticose anche dei lavori lunghissimi a passo costante
Se la provi, dimmi come ti trovi..

 perfettamente quello che mi vuoi dire e ti ringrazio.
Puoi sempre fare 2 allenamenti [HIGH SPEED] e uno con la squadra..in fondo č
uno dei consigli che ti ho dato anche domenica, quello di mollare un po'..
Secondo me se scarichi un po' per un paio di settimane, non comprometti
l'allenamento, anche se per giudicare bisognerebbe sapere come gestite i
cicli..

 cicli..
Ma... da quello che ho capito, noi facciamo solo due MEGAcicli, uno con
partenza a ottobre con forma prevista per gennaio-febbraio e un secondo con
riinizio del carico adesso per puntare a giugno (italiani-Mondiali). In
teoria noi adesso stiamo ricaricando, peccato che io invece mi senta nella
forma (aldilà degli allenamenti, io in primavera sboccio come una rosa ;-)).
In teoria la qualità l' abbiamo fatta (?) a febbraio.
Cmq *per me* questi sono tutti discorsi che trovano il tempo che trovano,
probabilemente per gli altri invece no.
ciao


 Se la provi, dimmi come ti trovi..
magari dopodomani, domani ho voglia di provare i frazionati che mi avevano
suggerito Loga o iRick, non ricordo, ovvero il 50 + 2 da 25 e viceversa.
Penso che bastino quelli per spremermi come un limone :-)) cmq 4 x (4 x 25)
a recupero 5" mi sembrano davvero troppo tosti ...li proverò e ti farò
sapere...
ciao e grazie


 primavera sboccio come una rosa ;-)).
e allora sboccia cazzo!
:-)
vai con gli allenamenti high speed per un paio di settimane senza
tralasciare il resto
e vai alla grande se trovi il secondo 50 veloce in allenamento poi in gara
tra lecco e torino ti salta
fuori di sicuro il tempone!!!
spingi ca##o spingi  spingiiiiiiiiiiiiiiiiiiii quei secondi 50 o quei 2 x 25
(il 3° ed il 4° :-)  )
devi essere una molla che rimbalza sull'acqua ma non fuori giri.
ardimento®
io ci saro' con tutto il mio entusiasmo (cit.) a fare il tifo
(col cronometro in una mano ed il bastone metaforico nell'altra :-D )
--
f.
dick brave and the backbeats-
walk this way

 trovano, probabilemente per gli altri invece no.
Mah, la forma è una cosa molto strana, io è più o meno da s.vincent che vado
bene nonostante nell'ultimo mese abbia aumentato i carichi..
Poi dire che le fasi di carico e scarico non contano mi sembra eccessivo, ma
il tutto è piuttosto soggettivo, in fondo.

 a recupero 5" mi sembrano davvero troppo tosti 
No, vanno benissimo, perň mettici 2 minuti tra una serie e l'altra. Non
ti abbattere se vedi che il terzo ed il quarto 25, soprattutto dalla
terza serie in poi, il tempo peggiora, č normale e dev'essere cosě,
altrimenti significa che non stai tirando. In queste serie bisogna
soffrire, le pulsasioni devono schizzare a piů di 200 e ti deve mancare
l'aria... perň contano!!!
-- 
Nuoto, non pugnette!

 
Che la serie sia allenante sono d'accordo, ma non trovi che sarebbe 
meglio, avendo solo 2 settimane per lavorarci, lavorare sul ritorno del 
100, nuotando dei 50 partenza a minuto ma girati molto vicino ai 30" e 
cercando di spezzarli in 2, cioe` per fare 31" fare 15"5 + 15"5...
-- 
Logaloga

 wrote:

D'accordo con te! Io mi riferivo alla serie in generale, non a questo
momento specifico della preparazione.
Tra l'altro sono un po' preuccupato che questo cambio repentino e
sconvolgente della tipologia d'allenamento possa, a breve termine avere
delle controindicazioni. 
Tu che dici? Secondo me vista la sua ottima preparazione di base non
dovrebbero esserci problemi.
-- 
Nuoto, non pugnette!

 
Anche secondo me, non dovrebbe avere problemi, il discorso e` se puo` 
avere benefici da un tentativo di finalizzare ritmi che in realta` non 
ha mai preparato... io ho proposto un lavoro di quel tipo perche` 
secondo me lo puo` far rendere conto meglio di quello che sta nuotando 
anche in gara...
-- 
Logaloga

 ha scritto:
Prima cosa grazie mille per la premura di tutti voi.
Detto questo, e per togliervi ogni dubbio, ecco cosa sono riuscito a
combinare oggi in apusa
300 risc, OK
8 x 15 sl max a 45" resto del 25 sciolto
(Decisamente "tosti" come attivazione! , tutti nuotati da 15 a 17)
50 sciolti, OK
2 x
3 x 100sl in prog dal 1° al 3°, pause 5",10",15" + 20" tra una serie e l'
altra
( 1.28, 1.23, 1.12 - 1.25, 1.19, 1.11)
200 sciolti, OK
50 passo gara 100, rec 10" , 25 max rec 5" 25 max
TOSTISSIMO ! 28.5(!), 14.9(credo, poco sotto i 15 cercando il massimo
allungo e gambe a mille) e chiusura lavoro in 1.13.5 (50 pulsazioni tonde in
15" a fine lavoro)
200 sciolti, OK
25 max rec 15" 25 max rec 15", 50 max
(Questo un po' meno da sbocco: 13.5 - 15 e lavoro chiuso in 1.31.5)
200 sciolti, OK
100 sl nuotato sull 1'20 e al 30 partire con
4 x 25 passo gara 100 partenza a 30"
(1.23, 14-14-15.5-15.5)
200 sciolti, OK
4 x 25 max rec 5"
(Lavoro chiuso in 1.16 alto,i primi 3 ok, tutti appena sotto i 15, l' ultimo
non ne avevo veramente più !)
100 sciolti, OK
ADRIANAAAAAAAAAAAAAA !!!!!!!!!! Cmq mi è piaciuto, domani si replica,
ARDIMENTO (R) prca pttna, ARDIMENTO (R) prca pttna! :-))
ciao





Raga, ve la pongo come domanda, ma voi credete che sia il caso di entrar
così nello specifico, e soprattutto che in due settimane si riesca a far un
lavoro così chirurgico e preciso?
Non bastano lavori che gli facciano uscir un po' di punta di velocità e di
resistenza alla velocità, un mezzo tapering? (fico, ho imparato una parola
nuova)

 nuova)
Io allora consiglierei il topering! (Ecco, così ne hai imparata
un'altra)
-- 
Nuoto, non pugnette!


Io tra una serie e l' altra, oggi mi sono anche dedicato un po' alla
"TOPAring" ;-))..è per quello che sono riuscito a tirare (Le serie !) per
bene ! :-))


 Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/
-- 
Logaloga

 bene ! :-))
Cazzo fifty, non hai capito una sega, ho detto topEring, plurale... una
sola fa piů male che bene!!!
:-)))))))))))))))
-- 
Nuoto, non pugnette!

 bene ! :-))
Appena uscito dalla vasca, il bagnino (mio amico)mi fa "Bravo Davide, ho
visto che hai unito l' utile al dilettevole...." e io le ho risposto" Non si
vive di soli 100sl ...." :-)) "tira piů un p..di f... che un carro di buoi
come si dice " :-))


59>


 >59>
Bravo, è in questi casi che deve venir fuori il tuo allenamento al fondo
ed al volume...
-- 
Nuoto, non pugnette!

 (attorno al 15") partenza a 25"...
Cosě poco?
Vabbe grazie mille ancora,
ciao


 
Si`... non serve riempirti di acido lattico con due tolleranze 
successive... pero` i ritmi gara li puoi richiamare con i lavori che ti 
ho detto... sentiamo anche l'opinione di Rick, sicuramente piu` ferrato 
sulla velocita`... :-)
-- 
Logaloga


Infatti come tapering lavorare sui ritmi gara e` l'optimum...  siccome 
non molla tutto il carico, alcuni lavori semi allenanti sono ancora utili...
-- 
Logaloga

Il 24 Mar 2004, 17:19, 
dgmNOS...@100stilelibero.it
 (> fiftynine >) ha
scritto:

ciao fifty,
io farei anche delle serie da 75 metri, mi sembra una distanza chiave ad un
paio di settimane dalla gara:
4x75sl(25 passo gara + 50 max) Questa nei giorni in cui non sei
                               stanco.
oppure
8x75sl(50 passo gara + 25 max) Questa quando non sei al massimo.
con pausa lunga tra le serie,ovviamente.
Pero' al riguardo vorrei il parere di logaloga e iRick.
Magari ho detto la solita ca@@ata.
Luca


 (attorno al 15") partenza a 25"...
Questo è una mazzata da paura!

 
La serie e` certamente un lavoro valido... pero` mi sa piu`
di costruzione che di affinamento
-- 
Logaloga

 
Se lo fai bene non e` poi cosi` pesante...
-- 
Logaloga

 Se lo fai bene non e` poi cosi` pesante...
Mah, forse con partenza a 40" potrebbe andarmici bene..
-- 
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Nuoto, non prugnette! ;-P
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Beh, se 25" e` troppo stretta puoi anche partire a 30", e` un filino 
meno allenante... la cosa fondamentale e` nuotare il passo dei 100 
reale... se devi fare 60" il passo reale e` 15"/15"5, se punti all'1'04" 
16"/16"5... e via discorrendo...
-- 
Logaloga

 vive di soli 100sl ...." 
Eccerto, c'è pure il delfino.. :-)