Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Allenarsi da soli

Prob. e' una FAQ.
La domanda e': che strategia, oltre alla pura semplice vecchia cara
volonta', per allenarsi da soli? Trucchi per motivarsi, modi di
variare, eccetera...
Voi come fate? che Esperienza avete?

 ha scritto nel messaggio
news:3f819c36...@10.41.1.44...

Temo che l'allenamento vero sia quello finalizzato e progettato per la gara
(i famosi eventi)
---
chi - come me - non fa gare perde la parte più bella dell'allenamento
Io mi limito ad avere 7-8 allenamenti diversi che modifico di tanto in tanto
e alterno
Seguo a grandi linee le regole base. Maglischo dice che, indipendentemente
dalla specialità, il chilometraggio settimanale dovrebbe essere composto da:
12-15% riscaldamento e rilassamento (warm-up e warm-down)
12-15% gambe
50-60% fondo
8-12% sprint training
(io faccio da 8 a 10 km settimanali, di cui 4-5 fatti di sabato o di
domenica mattina)
poi ho un file di excel in cui è segnato tutto (parziali, totali, tipo di
allenamento, chilometraggio, segno anche il peso giorno per giorno - un vero
isterico...)
Se uno mi chiede cosa facevo 10 anni fa lo posso dire, come in quel film di
alberto sordi
Anche per me, come per molti qui, il computer è l'odiato-amato ferro del
mestiere: lo uso per disegnare. In AutoCAD esiste il comando UNDO, che
annulla l'ultimo comando; ci credete che, se faccio cadere un bicchiere,
nell'attimo in cui il bicchiere sta cadendo a terra, io penso la parola
"UNDO"?
Sono spacciato ormai; ho il computer dentro il cervello...
Morale: se non faccio un pò di nuoto ho dolori di pancia (scusate il
dettaglio)

 ha scritto nel messaggio
news:3f819c36...@10.41.1.44...

Bella domanda.
Ti dico subito che non è una FAQ.
Forse qualche volta si è già parlato di qualcosa di simile, ma non ricordo
particolari thread dedicati a questo argomento.
La premessa che anche tu dai per scontata è che allenarsi da soli è più
difficile che in gruppo (basta essere in due per stimolarsi a vicenda).
Su questo non vi è dubbio e per questo credo che sia giusto cercare il
gruppo. E' un grosso stimolo e aiuta moltissimo.
Se non è possibile, direi che la chiave di volta è la motivazione che può
essere legata a un obiettivo che si vuol perseguire con l'allenamento o al
piacere che si prova nel praticarlo. Se si riesce ad utilizzarle entrambe è
ancora meglio.
E quindi da un lato ci può essere la ricerca di una crescita (il numero di
vasche - da aumentare ogni volta che si nuota - , la riduzione del tempo di
percorrenza + recupero - riuscire a passare da una base di 1'15" nelle
ripetute da 50 a 1'10" e poi 1'05" e poi 1' ... - , i tempi di percorrenza -
sempre minori a parità di tempo base per la partenza - , la quantità di
vasche in un certo stile - vedi i 1550 delfino di Otto su mia istigazione -
, ecc., fino al tempo di gara se ci si cimenta anche in quelle) e dall'altro
la ricerca di sensazioni piacevoli (nuotare può essere estremamente
rilassante e gradevole).
Fa parte di questo discorso una buona programmazione degli allenamenti che
permetta una certa varietà (ultimanente di esempi di allenamento pullula
questo NG, forse stiamo addirittura esagerando, c'è già chi ci fa la parodia
gastronomica).
La mia esperienza è troppo lunga da raccontare. Ti posso solo dire che in un
certo periodo, che è durato più di un anno, ho nuotato da solo dalle 23 alle
23.45 partendo da casa due volte alla settimana e non ho mai perso un colpo.
Ancora oggi mi chiedo come facessi.
Adesso però nuoto sempre o quasi sempre in gruppo e mi piace così. Se fosse
necessario però, e fino all'anno scorso l'ho fatto una volta alla settimana,
non mi spaventerebbe riprendere gli allenamenti solitari. Bisogna essere
flessibili e adattabili alle circostanze.
Ciao
Vasco

 isterico...)
Non vorrei sembrarti pignolo, ma come tratto caratteriale mi pare più
corretto definirlo ossessivo.
Ciao
Vasco

 corretto definirlo ossessivo.
sě, ho buttato lě "isterico" senza pensarci troppo, mi sa che hai ragione;
comunque č un ossessione limitata a due o tre cose, serve per essere
equilibrato in tutto il resto
antonio

 -5/ref=sr_1_5/102-9995670-7874528?v=glance&s=books
Perchè i libri interessanti non li traduce mai nessuno? Leggerli in inglese
per me è una fatica improba. Non ricordavo il nome dell'autore, ma i titoli
dei volumi che hai linkato li avevo già sentiti. Tu li hai letti?
Ciao
Vasco

 dei volumi che hai linkato li avevo già sentiti.
Ecco dove l'avevo già letto
http://www.nuoto.it/leggi.php?leggiID=547
08/04/2003  -  varie
Libri di alto livello
grazie a Colwin e Maglischo
--------------------------------------------------------------------------
      Entrambi dedicati alla moglie: Margaret per Cecil Colwin ed il suo
"Breaktrough Swimming" e Cheryl per Ernest W. Maglischo che ci ha regalato
la sua opera omnia "Swimming Fastest" (quasi 800 pagine).
      Sono due libri (soprattutto il secondo) di rilievo nell'editoria
mondiale sul nuoto e tra non molto Nuotopuntoit proporrà una recensione dei
due testi.
      Il tempo di leggerne le parti principali e tradurle, sintetizzandole
in pochi brani.
      walter

Perchè i libri interessanti non li traduce mai nessuno? 
A proposito, invece che libri interessanti esistono in italiano?
Una ricerca su ibs ne spara fuori diversi, ma mi piacerebbe
avere la vostra opinione su qualcuno letti o consigliato da 
esperti della materia.
grazie
OT

gastronomica).
 :O)
Quello che posso dire - ciancio alle bande - e' che il  sottoscrivente
i programmi di allenamento letti qui dentro li trova invero
interessanti.
Tanto che - adattati ai suoi tempi e alle sue possibilita', ovviusly -
li utilizza parecchio nel suo nuoto libero.
Cosi' come utilizza - e altroche' se sono stati utili e illuminanti -
tutta quella serie di accorgimenti, suggerimenti e consigli che ai
programmi di allenamento fanno contorno.
Non mi sembra affatto che esageriate, quindi, anzi.
Tenete alto il nome e il manifesto di questo gruppo.
E non e' poco.
- OT

 esperti della materia.
io ho "manuale di nuoto agonistico per allenatori e nuotatori" di Counsilman
devo dire che č un bel libro anche se un po' vecchiotto ;-) ...magari forse
parla troppo poco degli esercizi da fare a terra (che č una cosa che vorrei
seguire con piů accuratezza)... cmq. secondo me č un buon punto di
partenza...
ciao,
Major

 dei volumi che hai linkato li avevo già sentiti. Tu li hai letti?
ho molti libri di sport in inglese
breve storia del mio inglese:
come studente di liceo scientifico ero un mediocre, sempre galleggiante fra
5 e 6.
Poi nel '90 ho cominciato ad usare il programma autocad, che aveva l'help in
inglese
Mi sono appassionato di programmazione in autolisp e seccessivamente in VBA;
ho comprato i primi libri di programmazione in inglese; poi è arrivato
internet e mi son letto tutti gli articoli di Total Immersion; ho il
dizionario VivaVoce e ho appena preso quello in cd di Cambridge
L'altro giorno ho scoperto questo favoloso link:
http://www.hyperdictionary.com/index.html
 ; stavo cercando il significato
dei termini Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (nei miei vocabolari
non ci sono)
Maglischo credo che sia un classico; è l'inventore dei termini insweep,
upsweep, ecc che sono di uso internazionale; quel libro contiene tutto (c'è
persino un paragrafo dedicato alla discussione del test di conconi, o un
capitolo dedicato all'allenamento dellA atletA, con i suoi problemi
specifici)
io credo che si debba vincere la sfiducia o la pigrizia e sforzarsi di
leggere i manuali inglesi; anche perchè l'inglese tecnico (che sia
informatica o sport o altro) è apparentemente più difficile, ma in realtà
usa solo relativamente pochi termini specialistici
molto più difficile è leggere la letteratura inglese, il cui vocabolario è
tutta la lingua inglese!
Infine, secondo me, la difficoltà di lettura può essere anche un vantaggio,
perchè costringe ad una lettura non superficiale

 variare, eccetera...
mi è capitato per alcuni periodi (ora fortunatamente non +) di dovere
nuotare da solo perchè lavoravo lontano dalla mia squadra e dai miei
compagni, non è stato facile per chi come me ha sempre nuotato in squadra,
ma un trucco l'avevo trovato: nuotavo circa 3 volte a settimana e facevo
lo stesso allenamento che facevano i miei compagni quella settimana, il
coach mi dava il programma della settimana e io lo seguivo alla lettera,
mi sembrava quasi di nuotare con i "ragazzi", poi, se avevo voglia, forza
e tempo magari aggiungevo qualcosa di specifico per le mie specialità.
se non hai nessuno che "fa" l'allenamento ti programmi le sedute
settimanali da solo (non so 3 o 4 o + sedute) e ti crei il programma per
ogni singolo allenamento. questo serve come stimolo a concludere il
programma e serve anche per non dire "adesso cosa faccio, dei 100mx o dei
50ra?", l'allenamento deve avere un senso.
spero di esserti stato utile.
buone nuotate
riks 
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Voi come fate? che Esperienza avete?
ti ripeto non ho esperienze di allenamenti seri o agonismo ma spero lo
stesso di averti dato qualche idea ^_^
ciaoooooo
Pollon Z

 Vasco
ciao
merlinO
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it



Per allenarmi da solo io cerco di pormi dei mini obiettivi all'interno della
singola sessione di allenamento: mi metto a seguire il passo di qualcuno o
nella vasca a fianco, improvviso delle sfide tra i compagni, cerco di
restare sotto un certo tempo e cosi' via. Scelgo questi piccoli obiettivi in
modo che siano un poco sopra le mie possibilita' in modo che mi spingano a
dare sempre il massimo e mi assicurino una crescita costante.
Questa soluzione e' quella che ho trovato piu' naturale, anche perche' se
l'allenamento puo' dare risultati su scadenze piu' lunghe, i mini obiettivi
aiutano a motivarsi e fare dei piccoli passi attendendo di raggiungere la
forma desiderata.


 Mi sono appassionato di programmazione in autolisp e seccessivamente in
VBA;
Certo che per appassionarsi di autolisp ce ne vuole..

 Certo che per appassionarsi di autolisp ce ne vuole..
bè, l'autolisp continua ad essere uno dei migliori pseudo-linguaggi in
ambiente autocad
comunque io mi riferivo a quasi tredici anni fa, secoli in informatica; da
tempo uso il VBA.
Se per te autolisp e visual basic sono noiosi, forse è perchè usi C++ o
similia; io non arrivo a tanto...

 ha scritto nel messaggio
news:3f819c36...@10.41.1.44...


 lavorava in piscina...ehm... beh, ora che siamo ottimi amici
Cos'è una specie di annuncio matrimoniale??? :-)
Ciao
Rick
-- 
Buoyed by water, he can fly in any direction 
- up, down, sideways - by merely flipping his hand.
Under water, man becomes an archangel.

 fast skin > che si cambierà pure lui nelle cabine singole come Rick visto
l' andazzo ;-)))
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Cos'è una specie di annuncio matrimoniale??? :-)
A me sembra più una separazione.
O.

 A me sembra piů una separazione.
Annuncio nel senso di inserzione.
Elsa, scusami, magari non ti va che ci scherziamo sopra, nel caso
perdonami!!!



Come o con?
Mi sa che smetterò di gareggiare.. ;-)

 Come o con?
Rick comincio a vederlo male.
O.

Il 14 Ott 2003, 18:14, "Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha
scritto:

LOL !!!
(cmq COME !!! ;-))


> LOL !!!
Ormai sei proprio internettiano!

 Rick comincio a vederlo male.
Non ti preoccupare Otto, per sgombrare il campo da ogni sospetto
ribadisco che mi piace esclusivamente la fig@ (scusate l'eufemismo) e mi
so difendere da avances indesiderate :-))))


Ok ok...ora vi ho lasciato parlare...nessun problema Rick, figurati! se ne
parlo è perchè le cose sono a posto, ve l'ho detto!!! Non era nè un annuncio
matrimoniale (dato che ho un nuovo boyfriend ->no Davide nn spararti) nè uno
di separazione...semplicemente faceva parte della mia mail!
E cmq su col morale: prima o poi una donna la trovate anche voi, nuotatori
single incalliti!!! :-p
Elsa
"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio
news:w9Xib.35503$vO5.1...@twister1.libero.it...


 dato che ho un nuovo boyfriend
Nooo, non così a bruciapelo che i ragazzi quì ci restano male; già ci
stavamo facendo dei viaggi :-))))
Ciao
Rick
P.S. Io sono fidanzatissimo...e non con Otto!!! :-)))) 


fast skin>



Ah,allora hai la coda di paglia e metti le mani avanti..

 single incalliti!!! :-p
Bene,proprio il discorso peggiore che potesse uscire in questo periodo..

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> wrote in message
news:_l_jb.44564$vO5.1...@twister1.libero.it...


proprio.. :'(

 P.S. Io sono fidanzatissimo...e non con Otto!!! :-)))) 
hai fatto bene a specificare!
;-))
f.

 Ah,allora hai la coda di paglia e metti le mani avanti..
Già per evitare di essere sommerso dalle avances delle mie fans ;-))))
Ciao
Rick
