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Titolo: i consigli di usa swimming - lo snack in allenamento

grazie ad 
http://www.anaten.it/news.asp?Id=864
 vi propongo questo
articolo ed una domanda... voi entrate in h2o a stomaco completamente
vuoto? Io debbo per forza mangiare qualcosa prima, anche se aimè
sempre un dolciume. Vedrò di cambiare questa cosa... ma lo yogurt non
ha lo stesso effetto/gratifica di una barra di cioccolato. Mentre non
mi faccio quasi mai mancare la bottiglia dell'acqua, sopratutto se
m'alleno da solo e copro metraggi importanti.
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Alimentarsi durante l'allenamento
Il consiglio di questa settimana arriva da jeri Marshburn, head coach
di Irvine Novaquatics e capospedizione USA alle Universiadi 2007, che
offre utili consigli agli atleti per mantenere le energie durante
l'allenamento.
Un effettivo ristoro nutrizionale aiuta a mantenere le energie e a
limitare il deperimento muscolare.  Il rifornimento di nutrienti è
indispensabile se l'allenamento dura più di un'ora.
Spesso l'allenamento in acqua è preceduto da una fase a secco, per
ottimizzare la trasformazione della forza.  Io faccio portare ai miei
atleti un piccolo snack, da consumare mentre si cambiano prima della
seconda parte dell'allenamento.
Negli ultimi anni si sono resi disponibili centinaia di prodotti:
barrette proteiche, carboidrati, ecc.  Altre ottime soluzioni sono
rappresentate da mezzo panino con burro d'arachidi, una banana, frutta
secca, yougurt da bere.  Qualsiasi cosa contenga carboidrati e
proteine e NON sia un dolciume.  Caramelle e dolcetti non
rappresentano un'alimentazione appropriata!
Come beneficio aggiuntivo, va tenuto presente che consumare uno snack
aiuta gli atleti a rimanere concentrati sull'allenamento piuttosto che
sui loro stomaci brontolanti.  Anche rimanere idratati è
indispensabile per ottimizzare il processo di ristoro.  Sport drink ed
acqua sono da preferire a succhi di frutta o bevande con caffeina.
Una corretta alimentazione è una componente dell'allenamento tanto
importante quanto il riscaldamento, lo stretching, il defaticamento.
Se effettuata correttamente, aiuterà a migliorare la preparazione.
©USA Swimming 2007

 m'alleno da solo e copro metraggi importanti.
[CUT]
Tutto condivisibile, e penso che la barretta di cioccolata non sia
così deleteria, soprattutto se cioccolata di buona fattura (fondente e
con una buona dose di cacao). A me capita spesso di cenare una
mezz'ora prima di entrare in acqua per l'allenamento serale...
--
logaloga

 seconda parte dell'allenamento.
prometto di porre la domanda a una fonte più competente di me che ho
solo una preparazione da 'settimana enigmistica' ma...qualsiasi
alimento ha bisogno di un T per essere assimilato e reso disponibile
ai muscoli...a meno che tu non ti spari in vena qualcosa o forse ti
impasticchi...anche il consiglio della nonna di dar da bere acqua e
zucchero a chi ha una crisi lipotimica è una gran panzana...nel senso
che non ha effetto immediato...

che non ha effetto immediato...
Andrebbero usati(penso) beveroni di assimilazione ultraveloce, tipo 
fruttosio e aminoacidi in polvere.
Ciao.

 Ciao.
Concordo. Ma gli amminoacidi (immagino ti riferisca agli bcaa) sono
proteine e per tanto trovo sia indispensabile apportare un preventivo
carico di carboidrati nell'esempio di usa-sw. Se uno poi vuol fare il
"professionista" va da un vitamin-store e si compra il beverone di
maltodestrine per poi esagerare ci butta dento carnitina, nella beata
convinzione che sia tuo biodisponibile in tempo reale e con tale
propisito magari s'accinge a fare pipì costosissime acquistando a peso
d'oro le vitamine sintetiche+gatorade preparandosi alla fase notturna
con ulteriore beverone di proteina in polvere+glutammina e la sempre
eterna e presente creatina.
Direi che il commento di usa-swimming sia equilibrato e corretto.
crà

 --
in eraltà a me hanno sconsogliato la cioccolata. Perchè porta un picco
di zuccheri immediati ma poi provoca un calo. Quindi ideale per un
lavoro motlo breve ma non per un allenamento. Sì invece a pane,
crostata eccetera

 
ora che hai digerito pane e crostata sei già a casa ...
-- 
SF
Dildo, contro il logorio della vita moderna.

Io ho il mio spuntino di metà allenamento sempre pronto in borsa:
250g pane scuro con tre salsicce portoghesi e 450 g di taleggio.

 
spero tu non ti faccia mancare una sorsata di Brunello..



dipende se parli di mangiare mentre nuoti o un'oretta prima di
andare!

 
io parlavo di quello che c'è scritto nel subject, ovvero *in* allenamento.


 
mundial 82
zoff
bergomi
cabrini
gentile
collovati
scirea
conti
tardelli 
http://www2.raisport.rai.it/news/sport/calcio/199705/29/338cb6cc01190/italia82_2-0tardelli.mov
rossi
oriali
graziani
a memoria
pasta e carnitina :-)
indimenticabile e per cio' che mi riguarda molto piu' magico del  2006.
-- 
f.