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Titolo: mettiti in discussione e cerca l'evoluzione / appunti di una giornata  dedicata alla tecnica

Mettiti in discussione, cerca di riallineare la percezione alla realtà
e inizia così un percorso, un’evoluzione. Sembra filosofia e invece è
biomeccanica. Sono i principi su cui si basa il lavoro di Stefano
Nurra, che qui non avrebbe bisogno di presentazioni ma io sottoline:
tecnico della nazionale italiana ed esperto di video-riprese applicate
al nuoto finalizzate all’analisi biomeccanica.
Lui, che lavora con campioni italiani e stranieri, ha dedicato
un’intera giornata a un gruppo di 9 master, diversi tra loro per
background e capacità.
Stefano lavora innanzitutto sulla percezione e sulla consapevolezza
per questo ognuno ha saputo trarre comunque un insegnamento utile
seppur in base al suo livello e alle sue aspettative.
Per chi non ha mai nuotato da piccolo e non ha mai nuotato con
costanza e intensità il percorso verso la consapevolezza è molto più
difficile e lento.
Per chi è un atleta maturo guardarsi allo specchio senza trucchi è
stata una rivelazione che ha messo in crisi quelle che credeva
certezze.
Ci siamo rivolti a Stefano perché volevamo approfondire l’aspetto
tecnico della nuotata e avere risposte sui nostri errori e invece
quello con cui siamo tornati a casa sono tanti, tantissimi dubbi. Ed
era proprio quello che Stefano voleva scattasse in noi. Lo ha
dichiarato fin dall’inizio quando si è presentato.
Gli obiettivi dello stage sono due. Innanzitutto lavorare sulla
consapevolezza poi, passando alla analisi vera e propria della nuotata
con il supporto dei video girati, mettere in discussione la propria
nuotata non tanto per cambiarla ma per rinforzare alcuni gesti e
produrre evoluzioni.
Il lavoro dunque non termina in serata quando salutiamo Stefano ma
proseguirà nei prossimi mesi rimetabolizzando le informazioni
acquisite.
Il prossimo passo sarà condividere queste informazioni con
l’allenatore per ricevere un feedback ed eventualmente strutturare
degli esercizi appropriati e poi appuntamento fra un anno con Stefano
per un nuovo riscontro.
Ecco cosa è successo, dall'alba al tramonto.
L’agenda è densa per questo si comincia presto, appuntamento alle 8.30
presso il centro federale di S.Angelo lodigiano. Stefano e’ già sul
bordo vasca a preparare, insieme a Paolo, un suo collaboratore,
l’attrezzatura.
Per le riprese Stefano si avvale di un carrello con un braccio che si
protende sospeso sulla vasca e uno immerso, sud entrambi sono montate
delle tele camerine collegate a due pc. Così mentre Stefano esegue le
riprese a bordo vasca Paolo controlla le registrazioni, le cataloga e
le archivia.
Ora tocca a noi. Nuotare sui ritmi di gara questa è l’unica richiesta
che ci viene fatta.
Viene eseguito un 50 per una ripresa superiore laterale e subacquea
laterale, un 50 per una ripresa superiore perpendicolare e un 25 per
una ripresa subacquea frontale (un ulteriore 25 per i ranisti per
consentire la ripresa subacquea posteriore).
Il vero stage comincia ora, uno alla volta veniamo messi letteralmente
a nudo.
Stefano è abituato a lavorare con giovani e giovanissimi agonisti
oltre che con campioni mondiali ma sa che oggi ha davanti dei
nuotatori Master e soprattutto che si tratta di un gruppo estremamente
eterogeneo. Ci sono ex agonisti (6) ora tra i migliori Master in
assoluto e/o nelle loro categorie,  non agonisti tra cui alcuni
comunque nuotatori di alto livello e tra i migliori Master delle loro
categorie (2) e un solo caso di nuotatore ‘grezzo’.
“Non cercate cambiamenti ma un’evoluzione della vostra nuotata, non
dovete perdere l’istintività” si raccomanda Stefano ed è con questo
ritornello in testa che siamo ritornati in acqua. E non so perché ma
sembra più densa di prima.
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QUALCHE APPUNTO
Sulla GAMBATA:
L’ampiezza del colpo di gambe dev’essere contenuta nel cono d’ombra
dello spessore del corpo nell’acqua. Questo anche nelle subacquee. Se
il movimento e’ più ampio del cono quello che si produce e’ piu’
attrito che propulsione. La riduzione dell’attrito si traduce in un
maggior avanzamento.
A volte abbiamo una percezione falsata: sentiamo la forza ma non
sempre coincide con un reale avanzamento. Per aumentare la sensibilità
e migliorare la percezione è consigliato l’uso delle pinne perché
aumentando la superficie d’appoggio ci rendiamo conto meglio
dell’attrito.
Bisogna ricordare sempre che le gambe hanno una funzione di
stabilizzazione e sollevamento e quindi contribuiscono all’avanzamento
ma non direttamente e spesso intervengono a correzione di movimenti
effettuati dalle braccia.
Attenzione anche ai particolari come la mobilità caviglie,
fondamentale per il colpo di gambe finale. Nella gambata a delfino
avere le ginocchia più larghe delle caviglie è meglio perché si riesce
a indirizzare meglio la forza.
Sulla BRACCIATA:
L’attenzione va puntata sulla gestione delle leve, e dunque anche
sulle caratteristiche fisiche di ognuno.
L’attacco ideale della bracciata è con la mano più bassa della spalla.
Se più alta le leve si muovono in condizioni estremamente
svantaggiose. A delfino è più difficile renderlo e l’attacco deve
avvenire a pelo d’acqua per cercare di rimanere piu’ alti di spalle.
Quando il braccio e’ in linea con le spalle i grandi muscoli del
tronco (gran pettorale e gran dorsale) vengono usati tutti insieme.
Questo significa accentuare il rollio per mantenere l’allineamento il
più possibile.Nel momento in cui la mano è nel punto più profonda
anche la spalla è alla sua massima profondità.
Un principio da tenere a mente è quello detto del kayak:
l’allineamento ‘gomito – spalla – spalla –gomito’ è costante. Se
l’equilibrio è perfetto, in linea teorica il braccio emerso arriva a
contribuire all’avanzamento.
Una traiettoria lineare invece consente di concentrarsi
sull’accelerazione. Nei nuovi studi sui velocisti la tendenza è a
usare le leve tese. Un’opzione possibile grazie ai nuovi costumi che
allungono l’autonomia. L’applicazione della forza diventa così meno
raffinata e più brutale.
Il recupero ci prepara a nuove applicazioni di forza, non deve
influire sull’assetto del corpo e deve essere un momento di reale
decontrazione all’interno del ciclo di nuotata.
In generale un recupero a braccio flesso garantisce meglio questi tre
punti ma non è vincolante.
Sull’ASSETTO del corpo:
Nel delfino quello ottimale è orizzontale.
Nella rana il coordinamento e la frequenza della gambata e della
bracciata sono in funzione una dell’altra. Aumentando la frequenza il
colpo di gambe può essere anticipato.
Soprattutto i velocisti devono stare attenti alla frequenza che se
molto alta condiziona un po’ il gesto: più è alta più il rollio è
difficile da gestire.
Sulla VIRATA:
L’obiettivo è fondere questo momento con la nuotata e sfruttare
l’inerzia della nuotata.
La rotazione deve iniziare insieme all’immersione della bracciata.
Bisogna raccogliersi il piu’ possibile e appallottolarsi contro il
muro. Se non si rimane raccolti aumenta l’attrito e con l’inerzia del
movimento il busto continua a girare in attesa che le gambe arrivino
al muro e questo porta a modificare la traiettoria.
L’uscita deve avvenire in un unico punto, così come accade per il
tuffo.
Nel delfino e nella rana l’ingresso in virata deve avvenire arrivando
sul muro con la velocità della nuotata e raccogliendosi. Bisogna
allenare l’occhio a percepire l’arrivo in modo da reagire in tempo e
adattare la nuotata per arrivare all’ingresso in virata dall’alto.


grandissimo report.
complimenti.
da parte  mia non posso che confermare che e' stata un'esperienza 
eccezionale e che merita  assolutamente di essere provata.
ti da una consapevolezza strana e punti di vista (quello di stefano e 
quelli delle telecamere) diversi che nonostante l'ottimo lavoro di 
quest'anno in vasca mai avrei potuto avere.
;-)
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/

 Mettiti in discussione, cerca di riallineare la percezione alla realtï¿½
...[CUT]
Interessante, ben scritto, coinvolgente, denso di spunti, complimenti
davvero! :)
Aggiungo che vi invidio parecchio, leggendoti ï¿½ evidente che ï¿½ stata una 
gran bella esperienza :)
Ciao.
-- 
    HariSeldon
"L'arte non nasce mai dalla felicitï¿½." (Chuck Palahniuk)
http://haris3ldon.wordpress.com

Mettiti in discussione,
Un post veramente interessante....vorrei leggere piu spesso di questi
argomenti, possibile che siano circoscritti a limitati ambiti
superesclusivi???
L'avevo gi� detto in passato, � ora di pensare al nuoto intensivo non
piu e non solo come "mi alleno molto poi vado a fare le gare" ma come
a una pratica estetico-filosofica, da insegnare anche agli amatori
(che non vuol dire necessariamente master) con strumenti tecnici di
alto livello da parte di istruttori altamente specializzati  (con il
giro economico che ne consegue).
Un po' quello che � stato fatto, con un successo eclatante, nell'apnea
subacquea da Pelizzari e Apnea Academy.
Secondo me si sottovaluta la potenzialit� di un approccio del genere
all'insegnamento di secondo livello del nuoto agli adulti.
(qualcosa del genere credo stiano facendo negli USA e altrove con gli
stage Total Immersion)
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org
"Io guardo le persone e non ci trovo niente di attraente. Io vedo il 
peggio delle persone"
Daniel Plainview

 e inizia cosï¿½ un percorso, unï¿½evoluzione. 
[STRACUT]
Sto sbavando ed ho inondato scrivania e tastiera!!!
LO VOGLIO!!!!
Anch'io voglio fare sti test!! DEVO farlo!
L'ho giï¿½ accennato a Fly privatamente, non me ne frega niente dove, come 
quando, perchï¿½, organizziamo un appuntamento per noi del NG e facciamolo!!!
Una giornata, un week-end, una settimana, un mese un anno, un lustro, 
quelloc he volete, ma facciamolo!!!
Nonc redo sia difficile da organizzare, cerchiamo il posto meno faticoso 
da raggiungere per Stefano, piï¿½ via di mezzo per tutti noi, che so 
Toscana, Emilia, Lombardia, insomma se c'ï¿½ da fare na trafertina la si 
fa! Ma facciamolo vi prego!!!
-
-Ciuchino-

Ciuchino ha scritto:

Per quello che mi riguarda sono disponibile, bisogna contattare
Stefano. Direi che flybu e sarabi non ne hanno bisogno al momento, e
che se non sbaglio Stefano è di base a Modena, che potrebbe essere un
buon compromesso con le distanze: non resta che trovare almeno altri 6
o 7 "volontari" per non superare la decina e nello stesso tempo non
essere troppo pochi.
--
logaloga

 essere troppo pochi.
io ci sto alla grande, contami pure!!!   (e penso che anche a Crissy
faccia sicuramente piacere xò meglio aspettare il suo consenso ;-))


eccomi io ci sono..
con profonda invidia per chi già l'ha fatto..
avvisare no eh... GRRRRR!

 avvisare no eh... GRRRRR!
anch'io ci saro' nuovamente se fosse abbastanza lontano nel tempo
da poter verificare le indicazioni.
teniamolo in sospeso ma presente come argomento ;-)
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 avvisare no eh... GRRRRR!
Siamo gi� in 4! Aggiungo ad occhi chiusi pure Morris!! e si va a 5 e 
Modena � molto comoda per "noi" del nord, quindi non credo sar� affatto 
un problema trovarne altri 3. Kali? Peter? Hari?Trafertona per Fede magari?
Ovvio sarebbe bello integrare anche Fly che mi diceva valesse la pena 
farlo in autunno..
Ma io qui fremo...se anticipassimo?
-
-Ciuchino-

 -Ciuchino-
io se c'� posto aderisco molto volentieri, ma d� comunque la precedenza 
a nuotatori piu esperti e rinomati del NG.
-- 


Ciuchino ha scritto:

Molto dipende da Stefano più che dalle nostre disponibilità, secondo
me si va a settembre/ottobre.
--
logaloga


bazzecole, si va in ordine di adesione, vedrai che non sarà così
semplice arrivare ai 9/10 richiesti. Comunque: ARRUOLATO.
--
logaloga


mi allineo.
Il senso del report però non era ovviamente suscitare invidia ne una
particolare rivelazione. Ormai è noto che ci sono attività di questo
tipo anche se è difficile organizzarle.  Volevo confrontarmi con voi
sul tema ''percezione-realtà'' un lavoro che in realtà si può fare
anche a casa propria.

 me si va a settembre/ottobre.
minimo
noi ci abbiamo messo all'incirca 2 mesi per trovare la combinazione
mettendosi sotto appena dopo il post di pablo e trovando l'accordo per 
il 24 maggio.
a settembre mi sembra prematuro causa inizio allenamenti ad ottobre 
meglio a novembre perfetto ;-)
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

flybu ha scritto:

Novembre diventa già problematico per l'inizio della stagione
master... meglio fine ottobre, e far presto a trovare adepti per
contattare Stefano.
--
logaloga

 semplice arrivare ai 9/10 richiesti. Comunque: ARRUOLATO.
OTTIMO :-)


 contattare Stefano.
ok.
rimango in attesa di una data allora.
;-)
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 
Contatta Stefano e accenagli giï¿œ!
Io vi butto pure la data!
18 Ottobre (il 25 ho paura che inizierï¿œ giï¿œ il campionato con Rovigo per 
noi Veneti che ï¿œ tappa immancabile)
Secondo me prima ci si muove e prima si fa!
Anche la mia ragazza non disdegnerebbe l'opportunitï¿œ..si puï¿œ?o chiudiamo 
il giro agli ISNici?
-
-Ciuchino-

 -
DISPONIBILE.
Solo la domenica pero'.
Ciauzzz 


18 ottobre(domenica) perfetto per me ed eventualmente lia moglie.

 e inizia cos� un percorso,
bellissimo post, davvero interessante. Grazie! 

 essere troppo pochi.
Anch'io, anch'io!! Mi piacerebbe un sacco. Tenetemi in considerazione. Se 
andr� in porto non appena ci sar� una data inizier� a cercare i voli. 

 essere troppo pochi.
Io ci sono e opziono per cristallina.. :-)
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

  Kali? Peter? Hari?Trafertona per Fede magari?
Grazie, eh? :-)


 me si va a settembre/ottobre.
Anche perchè con mondiali e categoria a agosto, prima la vedo difficile 
per lui essere libero.. :-)


 noi Veneti che ï¿œ tappa immancabile)
Sinceramente, chissenefrega se quando c'ï¿œ stefano c'ï¿œ una gara..se lui 
puï¿œ solo a Natale, per me andrebbe bene comunque!


 
IDEM!! Quoto in pieno!!
Si decida e lo si contatti giï¿œ!!!
-
-Ciuchino-

 
ROTFL!!! Scusa...sai cercavo di non dare l'occasione agli avversari 
diretti di maturare!! ;-)
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-Ciuchino-

 diretti di maturare!! ;-)
Cio� hai messo solo noi mezze ciofeche... grazie! :-) 

 Cioï¿œ hai messo solo noi mezze ciofeche... grazie! :-) 
Pensavo a chi ne ha piï¿œ bisogno io... :-P
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-Ciuchino-

 Pensavo a chi ne ha pi� bisogno io... :-P
Sempre un cuore d'oro, mio piccolo Phelpsino... :-�