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Titolo: [ALLENAMENTO] ripresa con la squadra

Dopo la scosa settimana di allenamenti soft x la schiena, sono tornata 
ieri sera ad allenarmi con la squadra...in più c'erano anche 5 ragazzi/e 
in prova x vedere se possono diventare master ed entrare nel gruppo 
dalla prossima stagione...
Allenamento cmq tranquillo in vista della gara sabato...
300risc
12x50G p30" (uno a SL, uno a RA, uno a DO)senza pinne
8x50SL p20" uno lento nuotato bene, uno max
100 sciolto
4x100 p20" nuotati bene: la prima e la terza vasca a SL, le altre 
cambiava stile nell'ordine dei MX
200 sciolti nuotati bene
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2000m
ero un po' a corto di fiato e nel delfino del primo 100 mi sono accorta 
di avere il bacino rigidissimo...per fortuna che a Gallarate non ho gare 
col delfo!!! in compenso nei 50 veloci ho avuto la sensazione di 
spingere molto con le braccia e di prendere acqua...quindi non mi 
lamento!!! :)
*Elsa*
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PIOGGIA IO SARÒ, PER TOGLIERTI LA SETE..E SOLE SALIRÒ,
  PER ASCIUGARTI BENE..VENTO ARRIVERÒ,
PER POTERTI ACCAREZZARE..MA SE VUOI, SE TU VUOI,
TRA FANGO E NEVE, FANGO E NEVE IMPAZZIRÒ!

 cambiava stile nell'ordine dei MX
questa e' un'altra cosa che non facciamo mai, lavori a pausa fissa. In
genere andiamo a partenza fissa. Mi devo andare a cercare qualche post
dove si spiega quando e' prefribile uno o l'altro metodo.
Il nostro di ieri:
300risc
8x25sl a 30" tranquilli
8x50mix discendenti 1-4 a 1'05"
4x25 mezza gambe SL, mezza SL sciolto
4x25 mezza scatto SL, mezza SL sciolto
4x50sl, 3 a 45" 1 a 1'
4x100sl, 3 a 1'30" 1 a 2'
4x200sl, 3 a 3'15" 1 a 4'
2x100sl a 1'30"
4x50sl a 50"
2 sciolte
tot 2950m
Era un po' che non facevamo i 200 e non mi e' dispiaciuto.
Ciao ciao
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 Era un po' che non facevamo i 200 e non mi e' dispiaciuto.
bellinop davvero, mi è piaciuto!!! quand variano le distanze o gli stili 
a me passa molto di più...
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 Il nostro di ieri:
Noi invece scarico:
400 risc
4x100 mx p10
8x25 G p15
B2: 2x(12x25 PS p5" + 100 sciolto + p4')
10x50 B p10
8x25 PS a 1'
200 sciolti
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2700
Nel primo 12, ho fatto 1sl-1fa ma a delfino ero lento e pesante, quindi 
la seconda tutta a sl (ritmo sui 17", credo)
8x25, 1fa-1sl
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You can't direct the wind, but you can adjust your sails

 ritmo sui 17", credo
Con 5 secondi di pausa implica partenze a circa 22". Per me questo sarebbe
stato bello tosto, anzi, forse non l'avrei retto. Gia' a 25" sono al
limite.
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 limite.
C'è un credo, però!
Ho guardato solo l'ultimo, che non ho accelerato comunque rispetto agli 
altri.
Ma non è di certo una misura precisa.
Però i due davanti a me han fatto partenza fissa, 4 a 20, 4 a 25, 4 a 
20, e a 20 mi son andati via un po', poi con le partenze a 25 gli son 
finito nei piedi, quindi dovrebbe essere abbastanza attendibile come 
ritmo quello.
Comunque dai, a 25 dovresti farcela!
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 Comunque dai, a 25 dovresti farcela!
Abbiamo lavorato in passato a 25" (chiaramente solo SL) ma normalmente
sono 4 o 8 al max. Me lo ricordo come un lavoro molto pesante e non so se
ne reggerei 12. Lo accomuno ai 50 a 45" anche se ragionandoci questi
dovrebbero essere piu' pesanti.
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 dovrebbero essere piu' pesanti.
x me sono lavori inimmaginabili....
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 dovrebbero essere piu' pesanti.
Direi di sì!
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o mermaid ripiglia pianino e salta la gara!
Poi notà di più e vieni a pigià in mare, ci sono un sacco di belle
garette.
Ripigliti! :-)))

 Ripigliti! :-)))
certo che mi ripiglio!!! :) e per quanto riguarda il mare, beh...vedremo....
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