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Titolo: Ciuchino [05/10/2010]

400 RISC
4x400 SL p. 1'00"
200 SC
4x200 SL Con partenza dal blocco. p.1'30"
200 SC
Tot. 3200
Pensavo peggio.
I 400 tirato il 1° a 5'35" con inconsueta facilità.
Lascio il passo al 2° 400 e girano 5'45"
Il 3° cambia la testa ancora e giriamo a 6'10"... :-(
Il 4° torna davanti quello del 2° e giriamo a 5'50"
i 200 li fò da solo davanti
1° 1'10" ai 100 2'33" ai 200
2° 1'13" ai 100 2'40" ai 200
3° 1'13" ai 100 2'43" ai 200
4° 1'16" ai 100 2'52" ai 200
Mi sono dimostrato nuovamente la mia totale incapacità a gestire i 200!!!
:-(
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-Ciuchino-


4x200 dal blocco???? Cos'era un C2? Sui 200??? Con solo 1'30" di
pausa???
Non sono un tecnico ma mi pare un lavoretto pesantino...


No no Claudio.
Ovvero, un lavoro pesantino lo era eccome.
Le indicazioni non erano di "spararli" i 200, ma semplicemente di farli 
"sostenuti" ed è quel che ho fatto. Con la gestione penosa che vedi..
Il tuffo dal blocco ce lo faceva fare perchè c'è da allenà pure quello e 
quindi partir da fuori male non fa!
I 400 erano a ritmo "medio" A2 insomma..anche se poi è venuto fuori un 
po' un casino perchè appunto si è cambiato ad ogni giro chi tirava e le 
andature sono state molto differenti.
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-Ciuchino-

 4° 1'16" ai 100 2'52" ai 200
Anch'io avrei qualche curiosità sull'interpretazione del lavoro.
Cioè, 2'33" è un bell'andare..se l'avevi facco come tolleranza, è 
normale il decadimento, per il nostro livello.
Se era invece B2..magari un 2'40" riuscivi a sostenerlo!
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 "sostenuti" ed č quel che ho fatto.
Ciuco, se quando sono sostenuti passi a 1'10", quando sono sparati in quanto 
li giri?
Rimango sempre impressionato dai passi avanti che hai fatto dai tempi di 
Kranj...e da qualli indietro fatti da me! ;) 


Bravissimo Matteo!
Hai capito in pieno!
Dovevo molto probabilmente lavorare in B2, ma non ne sono stato in grado.
La mia riflessione non verte molto sul decadimento temporale 
nell'esecuzione del 200 quanto piuttosto sul differenziale ESAGERATO che 
vi è tra il primo e il secondo 100 per ogni 200 nuotato.
Ok che nel primo 100 ho sempre avuto il tuffo e quello nel mio caso è un 
gran bel vantaggio, ma butto lì un altra mia riflessione:
Sto lavorando molto sulla correzione della bracciata e fin qui ci siamo.
Pongo molta attenzione al rollio delle spalle ed alla posizione del 
gomito. Nuoto letteralmente pensando molto ultimamente.
Il differenziale tra il 1° 100 ed il 2° 100 credo sia dovuto soprattutto 
al fatto che passati 100 metri perdo la concentrazione del gesto e 
decado stilisticamente andando a fare gli errori tipici miei, ossia 
braccio che piomba in fondo e poi tira col gomito.
La differenza, quando so di nuotar bene la percepisco decisamente. Sento 
un maggior avanzamento in avanti, a fronte di un minore affaticamento 
muscolare. Il tempo nuotato nel 400 me lo conferma. Ho nuotato quel 
primo 400 a passo "tranquillo", puramente da A2. Ho chiuso in 5'35" 
quando a giugno scorso ho chiuso (in gara!!!) a 5'42"!!!
Ok che lì era lunga, ok che ero fuori forma, ma qualcosa non torna, o 
meglio torna a mio favore, nel senso che il correggere la bracciata sta 
già dando i suoi evidenti frutti. Ora il lavoro più difficile per me è 
riuscire a mantenere il movimento corretto del braccio anche in 
affaticamento muscolare e all'aumentare dei ritmi!
-
-Ciuchino-

 Kranj...e da qualli indietro fatti da me! ;)
A Kranj ero al passo di ora, ma ero stracarico di lavoro, infatti i 
frutti sono venuti fuori la stagione sucessiva! La stagione seguente (la 
scorsa) son retrogradato e da pochi mesi a questa parte ce la sto 
mettendo tutta per tornare ai livelli raggiunti e superarli! Conta che 
gran parte, come spiego nel post di risposta a Castel è frutto 
dell'analisi fatta con Nurra. E siamo solo all'inizio delle 
correzioni..speriamo ben!
-
-Ciuchino-

 Dovevo molto probabilmente lavorare in B2, ma non ne sono stato in grado.
Non puo' essere B2 direi....
Troppa pausa, troppi pochimetri (direi...)
In B2 io facevo l'anno scorso:
4x(2x200 ripart 2.45+50defatico)
alm 

 il lavoro che ho fatto.
No, figurati, non mettevo in dubbio il tempo, ne ero solo stupito e un po' 
ammirato in quanto anche quando ero sulle tue percorrenze non avrei mai 
potuto fare un passaggio del genere senza tirare a bestia... ;) 

 4° 1'16" ai 100 2'52" ai 200
Anch'io oggi botta di B2, pensavo di morire!
5x(4x100 snorkel a 1.25+100defatico)
Le percorrenze erano buone, 1.12/1.15/.1.15/.1.20 piu' o meno (ero solo come 
al solito) comunque ci stavo dentro bene ed ero in B2 pieno, solo fino 
all'anno scorso era fantascienza per me, lunedi' ho fatto un lavoro che mi 
e' piaciuto, simil B2 un 10x(100 ripart 1.20+50 a bomba+50def), con tutti i 
100 girati intorno all'1.10...sono molto fiducioso, dagli Italiani ho fatto 
un salto di qualita' notevole, come se avessi salito un gradino.
Ciaooo
alm 

 braccio che piomba in fondo e poi tira col gomito.
Secondo me perdi il controllo del gesto atletico, pensando o non 
pensando nel primo 100.
Non hai più il controllo corretto delle leve


 4x(2x200 ripart 2.45+50defatico)
Dalla bibbia (Ste)
B2 - Vo2 Max  ( Massimo consumo di ossigeno nell'unita di tempo ) - 
sforzosub massimale, pulsazioni oltre le 180 - qualità che raggiunge il 
suo culmine in sforzi continui compresi fra i 3 e 6 minuti - tempo di 
sforzo minimo per essere allenante 20' ( l'insieme delle varie 
ripetizioni ) - lattato ematico circa 8 mml - distanza da privilegiare 
... da manuale 400 m , molto variabile secondo le esigenze specifiche - 
recupero medio riferito ai 400 1'30"- Una buona definizione è" il 
massimo dell'allenamento del sistema aerobico sfruttando meccanismi 
anaerobici"
Per come la vedo io, potrebbe essere un B2 spinto che va a scadere in un 
lavoro di tolleranza lattacida nell'ultimo 50 del 3° 200 e nell'ultimo 100.
Il tuo era un B2 più "classico"
Lascio agli altri il parere!


 un salto di qualita' notevole, come se avessi salito un gradino.
Entrambi i lavori da fantascienza per me.
Ma il secondo veramente lo definiresti B2???


 Non hai più il controllo corretto delle leve
Proprio ciò che intendevo. Mi stupisce però scoprire quanto possa 
influenzare pure nei tempi finali una nuotata più o meno corretta! Se 
penso che fino a poche settimane fa nuotavo praticamente come l'ultimo 
100 di queste ripetute mi vien male..
Ad ogni modo percepivo nettamente il calo nel 2° 100. Vedevo il braccio 
che non piegava più e tanto meno riuscivo a farlo, sentivo che il rollio 
calava e il gomito che apriva le acque nella fase di trazione. Però sai 
che devi tenere il ritmo quindi continuavo.
Devo darmi tempo..i tempi dei passaggi al 100 cmq sono più che confortanti.
Mesi fa non li facevo, ergo qualcosa sto cambiando.
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-Ciuchino-
-- 
-Ciuchino-

 Entrambi i lavori da fantascienza per me.
Quoto!!
Complimenti Alm per i tempi che stai tenendo..
Sicuro che ti alleni in vasca da 25? e non su quella da 10 dei bambini? ;-=
-- 
-Ciuchino-

 Lascio agli altri il parere!
Da profano concordo col commento di Castel.
L'unico dettaglio che devo aggiungere è come pensavo di girare io e le 
sensazioni che provavo. In sostanza io partivo con l'idea di mantenere 
un ritmo sostenuto e il mio "desiderio" era quello d'essere il più 
costante possibile.
Partivo sempre con un buon ritmo, molto concentrato sulla bracciata, 
convinto di poterlo tenere. Poi vuoi le onde di chi incrociavo, lo 
"svampimento" dell'azione, mano a mano andavo a calare e già dalla 
virata dei 100 l'unico mio impegno era quello di cercare di tenere un 
"ritmo sostenuto" come da consegna, perdendo chiaramente in efficenza 
tecnica ed anche nel tempo di percorrenza.
Insomma partivo con l'idea di fare un 200 a passo costante e finivo alla 
sopravvivenza.
Sia chiaro non arrivavo stanco morto al termine del 200, non li ho 
tirati a bomba. Semplicemente partivo con un ritmo che credevo di tenere 
e invece poi perdevo...ecco perchè il mio commento "non ho capito un 
caxxo dei 200.."
-- 
-Ciuchino-

 Anch'io oggi botta di B2, pensavo di morire!
B2, C1, C2... aò che imbarazzo, io finora al massimo ho fatto lavori A1 
:\ ... E MANCO SO' SICURO D'AVER CONTEGGIATO BENE I BPM EH!:)))))... non 
è che adesso devo dare a tutti del LEI? Se mi incrociate me lo date il 
saluto?? ;))))
Ciauz!:D
-- 
  HariSeldon.
"Accanto a me c'era una bionda conturbante che aumentava e diminuiva 
sotto una camicetta nera con una provocazione sufficiente a indurre la 
licantropia in un boy-scout." (Woody Allen)

 Ciauz!:D
Tu sei quello che si fa i 400 Dorso i n allenamento vero?...strano..ero 
convinto fossi nel mio Killfile...
-- 
-Ciuchino-

 convinto fossi nel mio Killfile...
LOL!x))) ... ieri mi hanno costretto a sciogliere con un 300DO... io non 
volevo, LO GIUROOOOOOOO!!!... x)))))))))))
-- 
  HariSeldon.
"Tengono una gratitudine i puverielli che nessun re ha mai sentito." 
(Erri De Luca)

 Ma il secondo veramente lo definiresti B2???
Alla fine secondo me e' un B2mixC1e' in pratica un 150 frazionato ai 100 con 
1.30 di recupero (piu' o meno).
Non so' esattamente cos'era, ma mi e' piaciuto.
alm 

 Lascio agli altri il parere!
Secondo me assolutamente no, un 4x200 dal blocco riposo 1.30 e' piu' vicino 
a un c1 che a un B2 che appunto privilegia appunto un 400.
Sempre secondo me il lavoro ideale per il B2 e' un 4x100 (passo meta' del 
200 + 4/7 sec) con 5/10 secondi di recupero, nel mio caso appunto 4x100 
ripart 1.25 passo 1.15 circa, da ripetere piu' volte...
alm 

 ripart 1.25 passo 1.15 circa, da ripetere piu' volte...
Beh, io morirei in un lavoro del genere, non standoci più dentro già al 
terzo.
Detto questo, credo che l'importante sia variare


 Non so' esattamente cos'era, ma mi e' piaciuto.
Si che avevo letto "delf" e non "def"? Questo cambia un po' la mia 
interpretazione del lavoro.. :-) prima mi sembrava più che altro un 
corso di sopravvivenza.. :-)


 saluto?? ;))))
No.


 No.
SBBAM!!!... x))))
-- 
  HariSeldon.
"L'ironia riesce a cogliere di spalle gli dèi." (Giorgio Manganelli)