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Titolo: #Hari 29/06/2009 - inizio ciclo estivo

100 MX
200SL+200RA, rec.30")
100MX+200SL+200RA+200SL+200RA rec. 40"
(100 SL + 100 RA) gb
2x(100SL+100RA) br pull rec.30"
100 DO
2x300 SL rec.45"
100 DO
Tot.= 2800m
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Blando, senza fisime cronometriche, nuotate sciolte e rilassate.
Ottime sensazioni durante i due lavori 300 SL.
Mi spiace solo di non aver potuto inserire i lavori apnea del Kalï¿œ: era 
tardi  e il custode voleva chiudere :\
-- 
  HariSeldon.
  "Non esiste il delitto perfetto, in quanto il delitto di per se stesso 
ï¿œ giï¿œ un errore."  (Xavier Wheel)
 
http://haris3ldon.wordpress.com/

 tardi  e il custode voleva chiudere :\
Ma sei sempre con la squadra o sei in fase "fai da te"?
Io ieri sera sono andata a fare il bagno perchè ho ancora le braccia
doloranti..
non ho più l'età e non riesco a recuperare bene da ste fatiche..
2x[100 a piac + 2x200 mx 1nb+1gb]
20x25 sl 1 ½v x braccio + 1 ½F a 40"
7x100 sl a 1'40"
a casa preda della fame.. :_)

 a casa preda della fame.. :_)
:)))
-- 
  HariSeldon.
  "Non si diventa atei per adottare delle nuove credenze, ma per 
diventare liberi." (Mathieu Delarue)
 
http://haris3ldon.wordpress.com/

    
http://haris3ldon.wordpress.com/
Anche io sono entrato nella fase estiva, gli allenamenti in questa
fase saranno scanditi dal cronometro poco o niente.
* 400m Sciolti
* 50m DE + 100m DO + 200m RA + 400m SL
* 24x50m  fatti come segue:
(
 - (25m DE esercizio + 25m Completo ) x 3
 - (25m DO esercizio + 25m Completo ) x 3
 - (25m RA esercizio + 25m Completo ) x 3
 - (25m SL esercizio + 25m Completo ) x 3
) x 2
* 10x50m braccia senza palette a 55''.
* 100 Sciolti.
Insomma, poco sotto ai 3000m :)
Per tutto Luglio ci alleneremo due volte a settimana, mentre per tutto
l'anno gli allenamenti settimanali sono stati 3.
Ad Agosto vorrei prendermi una pausa di almeno un paio di settimane.
Lo scorso anno mi sono fermato per una sola settimana, decisamente
troppo poco.
Voi come vi regolate con la pausa? Continuate ad allenarvi in maniera
più blanda senza interruzioni? Oppure avete bisogno di un riposo
fisiologico totale?
Ciao
Jek

 Mi spiace solo di non aver potuto inserire i lavori apnea del Kal�:
No no oh, che dopo mi dai le mazzate anche a Dorso!!! 

 Jek
Ciao Fa...OPS...Jek ;)
Buone nuotate.
-- 
  HariSeldon.
  "Laggi� all'orizzonte, dove Yin e Yang, Why e Because si incontravano, 
vedevo volteggiare, come leggiadri fiocchi di neve, mistiche recchie de 
gomma."  (Antonio Albanese)
 
http://haris3ldon.wordpress.com/

 fisiologico totale?
 solitamente cerco di fare basi aerobiche a luglio cercando di
mantenere sprazzi di velocità (ossia inserisco lavori sui 50 lavorando
un po' sul ritmo della bracciata soprattutto dopo lavori lunghi ), ad
agosto cerco di inserire qualche gara in mare(qs anno proverò con il
lago...) senza mai stressare troppo (ossia andature A2 e B1) ...il
tutto condito da Forza resistente a secco(leggi trazioni, piegamenti ,
elastici )


da noi si faranno 4 allenamenti a settimana di cui 3 con l'allenatore
e uno senza, ma con un programma fatto da lui.
Gli allenamenti hanno tanti misti e tanti lavori a stile al passo
(tipo 12x100 o 5x200 con poco riposo), visto che tutta la squadra bene
o male almeno una garetta in mare la farà.
Per quel che mi riguarda io mi allenerò in acqua fino a fine luglio e
un giorno a settimana introduco la corsa (40/50 minuti). IN acqua
cercherò di concentrarmi sulla tecnica. Ho ancora parecchie lacune da
colmare. niente scatti o cose del genere.
in agosto solo corsa e camminate in montagna (un mese di astinenza da
acqua per me è fiondamentale)

 ha scritto nel messaggio 
news:8b871da3-a53d-4f50...@l12g2000yqo.googlegroups.com...
100 cagnolino
-
Tempo?
:-) 

 fisiologico totale?
fino alla fine di luglio continuerò le 3/4 sedute di allenamento con
la squadra..
certo tutto preso con molta filosofia.. diciamo che lavori a crono non
ne faccio assolutamente..
durante agosto mi faccio le mie nuotatine negli spazi che riesco a
ritagliare visto che la piscina chiude alle 19 ed è invasa dai bambini
dei centri estivi..
però almeno una volta la settimana mi concedo una nuotata in vasca da
50..
lontano dall'acqua proprio on ci so stare ma se una sera non ho voglia
me ne vado a casina tranzolla tranzolla..