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Titolo: Carico

Post inverso a quello di Alm del 30-11; ho davanti a me un mese nel 
quale posso fare carico.
Oltre che aumentare i volumi, mi conviene aumentare la percentuale di 
lavoro sulla velocitï¿œ o sulla resistenza?
Inoltre vorrei integrare, in questo periodo, con qualche seduta in 
palestra; anche qui ho lo stesso quesito: lavoro per fare massa (si fa 
per dire), con serie corte e carichi pesanti, o sulla velocitï¿œ, puntando 
a serie piï¿œ lunghe, pesi meno impegnativi e movimenti veloci, o cos'altro?
Grazie
Peppe

per quanto riguarda la palestra non ho idea!!
cioè ce la ho, ma via mail è praticamente impossibile strutturare un
programma..
per quanto riguarda il nuoto di idee ne avrei tante ma dipende da
diversi fattori:
quanto nuoti adesso?
che tempi fai?
a che ora nuoti?
a che ora nuoteresti?
a che livello tencico sei?
che gare fai?
insomma...
tutte cose che il tuo allenatore (se esiste) sa di sicuro,
altrimenti il discorso per essere impostato in modo logico, necessita
di un discreto livello di studio e di approfondimento....

   
Un vero e proprio allenatore non ce l'ho, mi auguro di avere Luca 
Stipcevich per corrispondenza, ma dobbiamo per lo meno prima conoscerci ;-)
Vedi tu se si pu� organizzare qualcosa, senn� va bene lo stesso, tanto 
olimpiadi non ne devo vincere :-)
ty
Peppe

 100mt: 1'35" (penso, non l'ho mai provato)
Penso sia molto pi� basso, gente in squadra con il tuo tempo sui 50 � tra 
1'20" e 1'25" sui 100 (sto parlando di tempi presi in gara con piastra).

 1'20" e 1'25" sui 100 (sto parlando di tempi presi in gara con piastra).
MMmmmm.... leggendo il post iniziale:
2 x [10 x 50 a 1' (50-55")]  ho pensato che 50" fosse il tempo di
percorrenza...visto che la ripartenza è 1' ...?
Quindi ho il sospetto che quelli dichiarati siano tempi massimali...
di velocità e se così fosse fanno poco testo.
Alla fine il 100 ci starebbe pure per mancanza di allenamento.
Se invece hai interpretato correttamente tu i dati confermo che il
tempo dei 100 deve essere sotto 1'25" per esperienza personale avendo
gli stessi tempi sui 50m in ripetuta da 10 ripartenza a 55".
@Alex

 wrote:
MESSAGGIO CRIPTATO X GIOVANNI BAVUTTI
sabato ho iniziato a provare i miei massimali in palestra :D
panca piana 22,5kg (x lato + 10kg di asta)
lat machine 50kg
lunedì squat....40kg (x lato + 10kg di asta) ma non ho fatto in tempo
a finire causa tempo...quindi dovrò riprovarli :D

   
Non riuscirei a fare 10 x 50 con ripartenza a 55", a meno di non fare 
500 metri di continuo.
Per� ci provo, a fare un test sui 100, almeno per sapere chi ci � andato 
pi� vicino.
Peppe

 Peppe
Qualche dato non torna...
Se fai i 100 in 1'42" dovresti fare i 50mt in 45÷47, chiaro che
ripartenza a 55" è eccessivo, ma a 60" ci stai di certo...!!
Il tempo in massimale per allenamenti non serve molto visto che fatta
1 ripetuta poi saresti morto...
A mio avviso dovresti trovare con maggior precisione il tuo limite in
soglia e lavorare su quello, fai il classico 1000 per capire il tuo
vero ritmo, dalla media sui 100 fatta per i 1000, togli 5-8 secondi e
dovresti avere un riferimento sui tuoi tempi di allenamento per i
100mt.
Prendi questi dati con le pinze... ma all'incirca potrebbero fornirti
una base.
Ti faccio il mio esempio:
Tempo di percorrenza dei 1000(7'40" circa, spesso scendo sotto i 7'35"
ma non sono costante)... significa media sui 100mt 1'31"...
Io mi alleno in ripetuta sui 10x100 a 1'25" con ripartenza a 1'45"....
e ti assicuro che sono abbastanza tirtato.
Sui 20x50mt invece giro in 40" ripartenza 55", e quì sono ancora più
tirato...
Chiaro che il massimale è più basso, ma come dicevo aiuta poco come
indicazione...
@Alex