Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: [beta FAQ] 20.10.2003

a grande richiesta....
[FAQ]
0. NUOTARE
 0.1 - Come iniziare;
 0.2 - Che comportamento tenere in acqua;
1. INSEGNARE A NUOTARE
2. TIPI DI ALLENAMENTO
3. MASTER
4. LINK UTILI
 4.1 - I siti sul nuoto;
 4.2 - I filmati.
5. DIVENTARE ISTRUTTORE
0. NUOTARE
0.1 - Come iniziare
D: Sono un nuotatore abbastanza esperto, ma dopo i primi 12-14 metri
mi capita di annegare e deve venire il bagnino a prendermi. Che posso
fare per migliorare (per quanto è possibile) le mie prestazioni?
R: Ci sono degli strani animali, che si aggirano nelle piscine...
ISTRUTTORI DI NUOTO!
0.2 - Che comportamento tenere in acqua
D: Nel caso il nuotatore che ti precede sia *notevolmente* piu'
lento, qual'e' il comportamento piu' elegante/corretto/rispettoso ed
educato da mantenere?
R: E' cortese ricordarsi che nelle ore di nuoto libero non si è soli
ma si deve giocoforza condividere la corsia con altre persone. Che
possono essere più brave di noi o assolutamente alle prime armi. Il
"nuotator cortese" cerca di ostacolare il meno possibile chi è più
veloce di lui: ad esempio evitando le corsie centrali, quelle che una
regola non scritta dedica ai "professionisti", oppure agevolando il
più possibile il sorpasso senza ostinarsi per forza a stare davanti
(come invece fanno in molti). E al tempo stesso il "nuotator cortese"
è paziente verso chi è più lento di lui ed evita sorpassi prepotenti,
smadonnamenti verso il lentone di turno e nuotate a delfino o con
palette in corsie con decine di persone.
C'è un'altra soluzione possibile se si frequenta da tempo lo stesso
impianto e si conoscono altre persone ed è quella di creare un gruppo
che si allena insieme. Non intendo una società ma un semplice accordo
di fare insieme lo stesso tipo di lavoro. In questo modo si può stare
anche in 5-6 in corsia, e talvolta anche di più, senza darsi troppo
fastidio. In genere poi un gruppo del genere tiene lontani quelli di
un altro livello. Se poi si aggiunge qualcuno allo stesso livello si
cerca di inglobarlo nel gruppo. Ovviamente ci vuole qualcuno che
proponga l'allenamento e una buona disponibilità a concordarlo con
gli altri.
1. INSEGNARE A NUOTARE
D: Vorrei insegnare a nuotare alla mia ragazza che ha 24 anni.
Dalle nostre parti niente piscine e istruttori quindi tocca a me.
Qualche sito internet su cui trovare gli esercizi ?
R: Premesso che imparare a insegnare nuoto 'per corrispondenza' è a
mio giudizio impossibile, se hai già un'idea globale di come si fa e
ti serve qualche esercizio pratico o qualche linea direttiva
un'occhiata a internet non può far male anche se forse ti sarebbe più
utile qualche manuale (ad esempio quello della Federazione per i
corsi istruttori).
Siti utili:
http://www.swimmingonline.net/mainmenu/mainmenu.htm
http://www.nuotosportlocarno.ch/Pubblicazioni/Stili/Stili.htm
http://members.xoom.virgilio.it/sbaires/
http://www.nonsolofitness.it/indici/indice_nuoto.asp
Forse il migliore, per il tuo problema, è questo
http://www.comune.lucca.it/itis/progetto/menupri.htm
aprendo il capitolo della didattica.
Certo non troverai "come diventare istruttore di nuoto in 10 lezioni",
però qualche indicazione utile senz'altro sì.
2. TIPI DI ALLENAMENTO
D: Come si differenziano i vari tipi di allenamento? In base a quali
caratteristiche?
R:
A1, A2: allenamenti di capacità aerobica.
A1: Andature aerobiche di base (pulsazioni inferiori alle 120/130),
andature di riscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative
dal punto di vista dello sforzo.
A2: Resistenza aerobica (pulsazioni fra i 130 e i 150 bpm). Lo sforzo
deve essere continuo, utile come andatura di adattamento dopo sforzi
più impegnativi. Per allenare la resistenza aerobica il tempo di
sforzo continuo deve essere almeno di 40'/45'. Lattato ematico: 2 ml.
Distanze da privilegiare: 400m / 800m.
Recupero medio riferito ai 100m: 5"/10".
B1: Soglia anaerobica (pulsazioni fra i 160 e i 180 bpm).
Il tempo di sforzo utile per essere allenante deve essere almeno di
20'/30'. Lattato ematico: circa 4 ml.
Distanze da privilegiare: 200m / 300m.
Recupero medio riferito ai 100m: 15"/20".
B2 - VO2 Max (Massimo consumo di ossigeno nell'unità di tempo).
Una buona definizione è "il massimo dell'allenamento aerobico
sfruttando emccanismi anaerobici". Lo sforzo è sub-massimale,
con le pulsazioni che vanno oltre i 180 bpm.
L'allenamento ottimale prevede la ripetizione di sforzi continui
compresi ciascuno tra i 3' e i 6', per un totale di almeno 20'.
Lattato ematico: circa 8 ml.
Distanze da privilegiare: da manuale 400m, molto variabile secondo
le esigenze specifiche.
Recupero medio riferito ai 400m: 1'30".
C1 - C2 - C3 allenamenti lattacidi.
C1: Tolleranza lattacida. Gli sforzi sono submassimali/massimali per
tempi compresi fra i 1' e i 3', con le pulsazioni oltre i 180 bpm (in
alcuni tipi di esercitazioni brevi possono anche rimanere più basse,
comunque poco influenti).
Lattato ematico: circa 8 ml (valore molto indicativo e variabile
soprattutto verso l'alto).
Per il tipo di andature producibili e per le tipologie delle serie
fattibili diventa impossibile definire i tempi di recupero e di
sforzo.
C2: Picco di lattato. Gli sforzi sono massimali, compresi fra i 15"
ed 1', e raggiungono il loro apice ai 45".
Lattato ematico: circa 10 ml, valore molto soggettivo e molto
variabile soprattutto verso l'alto.
C3: Sprint, sforzo massimali anaerobici alattacidi teoricamente fino
ai 8"/10".
D: Ritmi gara.
Questo più o meno è quello che recitano le varie dispense rilasciate,
i valori indicati sono da prendere in modo elastico, ci si riferisce
ad atleti allenati, con atleti in fase di ripresa o in condizione di
poco allenamento diventano stimolanti tempi, sforzi e carichi
inferiori, per atleti molto allenati è possibile andare oltre i
parametri indicati.
Ogni tipo di allenamento è da prendere non come valore preciso ed
assoluto ma come una serie compresa in un range di valori, lo
spostamento verso il lato più aerobico o verso quello più anaerobico
da, rimanendo sempre sulla qualità in questione, una valenza diversa
alla seduta, con tempi di sforzo, intensità di sforzo e tempi di
recupero diversi. Dilatare troppo i vari parametri può portare allo
spostamento sulla qualità seguente o successiva. I valori del lattato
sono quelli della letteratura classica, ma analisi moderne hanno
dimostrato e confermato che tali valori sono molto soggettivi e
influenzati dall'allenamento.
Si potrebbe fare un discorso lungo solo sui ritmi gara.
Per chi volesse approfondire consiglio la lettura degli articoli molto
dettagliati di Walter su Nuotare Magazine.
Molti dei progressi fatti negli ultimi anni sono stati ottenuti
rompendo gli schemi classici... PER ROMPERE GLI SCHEMI BISOGNA
CONOSCERLI MOLTO BENE INSIEME ALLA FISIOLOGIA E ALLA METODOLOGIA
DELL'ALLENAMENTO.
3. MASTER
D: Come vengono calcolati i punteggi per le gare master?
R: All'inizio della stagione c'è un elenco di tempi di riferimento
che corrispondono al mondiale master a tutto il mese di maggio.
Quelli dell'anno scorso (2002-2003) si trovano all'indirizzo
http://213.145.29.226/nuotomaster/NUOTO/master.asp
sotto la voce 'tempi base' (colonna a sinistra). Una volta che hai il
tempo devi considerarlo pari a 1000 e calcolare il tuo punteggio in
proporzione. Per capirci con un esempio banale: se il record del
mondo (su quella vasca, sono divisi in vasca da 25 e da 50, e nella
tua categoria) è 23" e tu ne impieghi 46" farai 500 punti.
La proporzione matematica è punteggio = record del mondo (in secondi)
diviso tempo effettuato (sempre in secondi) per mille.
4. LINK UTILI
4.1 - I siti sul nuoto;
D: Potrei avere dei link a siti riguardanti il nuoto?
R: Perdiana!! Ecco quelli in italiano:
http://www.nuoto.it/
http://www.nuotomaster.it/
http://www.sportmaster.it/
http://www.federnuoto.it/
http://www.ficr.it/
http://www.deltaroma.com/training.htm
http://www.agendadiana.it/home.php
http://www.quellicheilnuoto.it/
http://www.sportraining.net/
http://www.swimitaly.it/main/index.htm
http://www.swimnews.com/index.jsp
http://www.natatoria.it/
http://ilnuotoincifre.port5.com/
http://it.geocities.com/italiamasternuoto/
http://digilander.libero.it/papinoroberto/web00_2/nuoto-1.htm
http://web.tiscali.it/logaloga/
... quelli che riguardano l'alimentazione:
http://www.albanesi.it/Alimentazione/multivitaminici.htm
http://www.sportmedicina.com/integratori_e_doping.htm
... e quelli in inglese:
http://www.fina.org/
http://www.insweep.com/
http://www.svl.ch/
http://www.swimpsychology.com/
4.2 - I filmati.
D: Vorrei vedere dei filmati per migliorare la mia tecnica a delfino
(a
rana, a stile, a dorso). Dove posso trovarli?
R: Premesso che quando manca la tecnica di base è difficile
correggere i propri errori solo guardando un filmato, ecco alcuni
siti dai quali scaricare filmati di nuotatori famosi e non nei
quattro stili, incluse virate e partenze. I link sono funzionanti al
momento in cui viene redatta questa FAQ (15 settembre 2003):
http://www.swim.ee/videos/index.html
http://wellness.lattc.cc.ca.us/real/strokes.html
http://buehlerbluemarlins.net/videos/barcelona2003/barcelona.html
http://www.per4m.ca/
http://www.wa.swimming.org.au
http://www.swim-city.com
5. DIVENTARE ISTRUTTORE
D: Vorrei diventare istruttore di nuoto, che requisiti devo avere?
Cosa devo fare?
R: I corsi sono organizzati dai comitati regionali della federazione
italiana nuoto. Dall'anno scorso (2002/2003) la formazione degli
istruttori è articolata in 3 momenti, ognuno dei quali prevede una
qualifica propria (allievo istruttore, istruttore di primo livello e
istruttore di secondo livello). Il primo di questi 3 livelli di
formazione è facoltativo, ed è comunque indirizzato a coloro che
hanno tra i 16 e i 18 anni.
Per accedere al corso di allievo sono necessari i seguenti requisiti:
- avere tra i 16 e i 18 anni;
- certificato d'idoneità generica;
- certificato buona condotta (sostanzialmente non aver riportato
  condanne penali);
- saper nuotare i 4 stili;
- pagamento tasse (vedi in fondo).
Per il corso di primo livello sono necessari i seguenti requisiti:
- avere più di 18 anni;
- gli altri requisiti del corso di allievo.
Per il corso di secondo livello sono necessari i seguenti requisiti:
- avere almeno 19 anni;
- anzianità di un anno del brevetto di primo.
Chi ha il brevetto di I livello deve fare il corso di secondo entro
tre anni, pena il decadimento del brevetto (a meno di seguire
appositi corsi d'aggiornamento, in vista comunque di seguire
successivamente il corso di secondo livello).
L'istruttore di nuoto (dopo la "riforma") è abilitato alla didattica
elementare, all'acquaticità, alla scuola nuoto e alla ginnastica in
acqua. Per quanto riguarda i costi, in Lombardia (ma dovrebbe essere
uguale dappertutto):
- allievo 155 euro;
- I livello 300 euro (145 se già in possesso del brevetto di allievo);
- II livello 310 euro;
- rinnovi annuali 50 euro.
Per maggiori ragguagli chiedere al comitato regionale di competenza.
A onor di cronaca ricordo che l'UISP e altre associazioni organizzano
corsi per diventare istruttori, che comunque non dano accesso al
brevetto federale.

 diviso tempo effettuato (sempre in secondi) per mille.
Se non volete fare sforzi mentali su 
www.sportmaster.it
c'è una comodissima calcolatrice per calcolare i punteggi
http://www.sportmaster.it/italia/2003/punti.aspx
anche se per il momento aggiornata alla stagione 2002-2003