Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Circuit training

E' un metodo valido per migliorare forza, e tono muscolare?
Sto provando in casa, con pesi leggeri, un approccio di questo tipo:
una volta a settimana (in aggiunta agli altri allenamenti), con pesi
leggeri:
Riscaldamento + stretching (ca 10 min.)
- Spinte avanti in alto con manubri 6 kg - ad esaurimento +30 sec pausa
- Piegamenti sulle braccia - ad esaurimento + 30 sec pausa
- Bicipiti con manubri da 6 kg - ad esaurimento + 30 sec pausa
- Dorsali (non so come si chiami l'esercizio) come sopra
- Mezzi stacchi da terra con manubri, come sopra
- Calf raise (senza gradino) come sopra
- Crunch addominali
Ripetere 3-5 volte
Poi 10 min. stretching
Oltre ad aumentare la forza mi interessa bruciare calorie, ma non voglio
andare a correre.
Che ne dite?
F.


Ciao
Meego


a che servono i 30 sec. di pausa?
Ciao
Mototopo

rapidità e la resistenza organica.
e anche il volume.
fai un carico di glicogeno niente male.
Ciao
Mototopo

 Mototopo
Ciao
Meego

 Mototopo
Le serie sono portate ad esaurimento e sono eseguite ad alta velocità. La
pausa serve quindi a recuperare, con frequenze cardiache piuttosto
elevate...
F.

 >rapidità e la resistenza organica.
Puoi spiegare meglio?
Ciao,
F.

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io non faccio pause nel circuito, ho selezionato alcuni esercizi dove
tengo meglio sotto controllo il battito cardiaco, e quando ariva tropo
in alto passo a uno di quelli (addominali, spalle...)per fare scendere
il ritmo.
Ciao
Mototopo


dall'inizio?
il glicogeno sai cos' e'... un muscolo che lavora 3 volte a settimana
ne consuma di piu' di uno che lavora una volta sola, piu' ne consumi e
piu' se ne riforma, aumenti la capacita' di immagazzinare glicogeno.
alla fine di un certo tipo di sessione di circuito hai consumato molte
piu' calorie che non nella sessione classica con pesi per uno o 2
gruppi muscolari.
Ciao
Mototopo

 piu' se ne riforma, aumenti la capacita' di immagazzinare glicogeno.
Sarebbero gli zuccheri? Quindi il circuit training sarebbe un ottimo
bruciacalorie?
F.

 ha scritto nel messaggio
news:3bdad45f...@news.tin.it...
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Magari faccio una prova anch'io, ma mi pare durissima, ogni serie è
paragonabile a un allungo sui 60 metri...
Ciao,
F.

 Mototopo
Ciao
Meego

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dipende a quanti battiti lavori
io lo faccio tra 140 e 150 costanti (ho 35 anni) 
e dopo 45 minuti vado regolarmente in ipoglicemia.
Ciao
Mototopo

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non devi arrivare al cedimento, specie se lo fai 3 volte a settimana.
metti un po' meno peso e cerca di non fermarti mai.
Ciao
Mototopo

 metti un po' meno peso e cerca di non fermarti mai.
Lo faccio una volta a settimana, altri tre allenamenti li faccio in piscina.
Comunque stavo effettivamente pensando di provare a fare il circuito con
soli due kg per mano (il manubrio), in questo modo credo diventi
praticamente una lezione di aerobica e il rischio di farmi male è molto
minore...
Ciao,
F.

minore...
io di solito lo faccio con pesi leggeri (il 50% del mio massimale) e
ad ogni sessione scelgo un muscolo bersaglio, e per quello, ma solo
per quello porto il peso al 70-80% del massimale, e ad ogni successiva
sessione scelgo un muscolo diverso da lavorare un po' piu' duramente.
alla fine dopo 2 settimane ho fatto 6 allenamenti, ed ogni muscolo e'
stato portato a fondo almeno una volta.
ad ogni allenamento ripeto il circuito 3 volte.
Ciao
Mototopo