Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: allenamento di oggi

Oggi vedo poco movimento nel newsgroup. Come mai c'è questa bonaccia?
Forse non interesserà a molti, ma vi scrivo il mio allenamento di stasera:
600 sciolti
12 x 50 [55"] Df-SL Do-SL R-SL per 4 volte
50 sciolti
4 x (150 SL + 100 SL + 50 SL) partendo con base 50" ogni 50 metri (quindi
2'30", 1'40", 50") con percorrenze attorno ai 40" (2'-1'20"- 40") che per me
significa VO2max (B1)
50 sciolti
8 x 75 misti [1'40"] (ripartendo dallo stile non nuotato: Df-Do-R SL-Df-Do
R-SL-Df Do-R-SL ripetuti due volte) (percorrenza attorno a 1'15"-1'20")
50 sciolti
8 x 100 misti gambe [2'15"]
50 sciolti
-----------------
4000 metri
Ciao
Vasco

 ha scritto nel messaggio
news:8Edva.74777$3M4.1...@news1.tin.it...


 Ciao
E' un allenamento di alto livello qualitativo e per forza di strada se ne fa
poca, occorrendo un recupero adeguato. Non ho capito bene il significato
degli 8 x 25 a 1'30": se è un lavoro di attivazione il recupero mi sembra
troppo lungo, se invece siamo già sulla velocità forse vi siete scaldati
troppo poco. Non ho neppure capito cosa intendi con 5" nei 6 x 100 misti
braccia: di recupero?
Ciao e complimenti
Vasco

 Vasco
Il nostro coach ha la tendenza a far fare i lavori di massima velocità a
inizio lavoro, quasi fossero una formalità da sbrigare prima
dell'allenamento vero e proprio e che in alcune fasi del ciclo di lavoro
vada inserita "per forza".
Penso che non abbia una grande propensione allo sviluppo della velocità di
punta, e tenda di + a preparare i 100-200.
I 5" erano di recupero ogni cento, e li ho scritti giusto per dare l'idea
che si arriva, ci si gira e si riparte..
Ciao, Matteo

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio
news:tIsva.110453$DT4.3...@twister1.libero.it...


Ho capito ma continuo a non condividere la scelta di spararsi 8 da 25 a
velocità massimale senza un riscaldamento adeguato che comprenda anche la
fase di attivazione. Anche a voler stringere al massimo i tempi, almeno 300
sciolti e 6 x 50 in progressione di attivazione è bene farli. A me poi piace
anche fare qualche esercizio di tecnica prima della velocità. Rinnovo
comunque i complimenti per il lavoro: una serie C3 (per giunta sui 25 che
lasciano sempre un certo carico lattacido, è già diverso nuotare un 15) e
una B2 nello stesso allenamento non sono leggere.
Ciao
Vasco

 significa VO2max (B1)
cosa significa? che per ogni 50 m nuoti 40" e ti riposi 50"?
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


i 50 secondi comprendono sia i 50 metri che il riposo che quindi si riduce a
circa 10" (salendo però a 20" nei 100 e a 30" nei 150)
Ciao
Vasco

 circa 10" (salendo però a 20" nei 100 e a 30" nei 150)
sì, era quello che intendevo dire... per ogni 50 fai 50", di cui 40" 
nuoti e il resto (10") riposi. Wow... è utile come allenamento di 
velocità o di resistenza? velocità immagino..

 ha scritto nel messaggio
news:agSva.114052$DT4.3...@twister1.libero.it...

la seconda che hai detto: è un allenamento sulla resistenza (se fossero
tutte ripetute da 50 sarebbe un A2, mentre sui 100 e sui 150 sconfina nel B1
o B2: faccio un po' fatica a distinguerli bene mentre mi alleno).
Per fare velocità occorrono recuperi molto più lunghi.
Rileggiti il post di Ste dove chiariva il significato dei vari tipi di
allenamento.
Anzi, visto che sicuramente qualcuno lo richiederà, lo riposto io stesso
(spero col permesso di Ste).
A1 A2 allenamenti di capacità aerobica -
A1 - Andature aerobiche di base - pulsazioni inferiori alle 120-130 -
andature di riscaldamento, defaticamento o comunque poco impegnative dal
punto di vista dello sforzo.
A2 - Resistenza aerobica - pulsazioni fra le 130 e le 150 - sforzo
ontinuo  - andature di adattamento dopo sforzi più impegnativi- per allenare
la resistenza aerobica tempo di sforzo minino 40'/45' - lattato ematico 2
mml - distanze da privilegiare 400/800 - recupero medio riferito ai 100m
5"/10" - lattato ematico circa 2 mml
B1 - Soglia anaerobica - pulsazioni fra le 160 e le 180 - sforzo
continuo_ripetizioni - tempi di sforzo minimi per essere allenante 20'/30' -
lattato ematico circa 4 mml - recupero medio riferito ai 100m 15"/20" -
distanze da privilegiare 200/300 m
B2 - Vo2 Max  ( Massimo consumo di ossigeno nell'unita di tempo ) - sforzo
sub massimale, pulsazioni oltre le 180 - qualità che raggiunge il suo
culmine in sforzi continui compresi fra i 3 e 6 minuti - tempo di sforzo
minimo per essere allenante 20' ( l'insieme delle varie ripetizioni ) -
lattato ematico circa 8 mml - distanza da privilegiare ... da manuale 400 m
, molto variabile secondo le esigenze specifiche - recupero medio riferito
ai 400 1'30"- Una buona definizione è" il massimo dell'allenamento del
sistema aerobico sfruttando meccanismi anaerobici"
C1 - C2 - C3 allenamenti lattacidi
C1 - Tolleranza lattacida - sforzi submassimali_massimali per tempi compresi
fra i 1' e i 3' , pulsazioni oltre le 180 ( in alcuni tipi di esercitazioni
brevi possono anche rimanere più basse, comunque poco influenti )- Lattato
ematico circa 8 mml ( valore molto indicativo e variabile soprattutto verso
l'alto) - Per il tipo di andature producibili e per le tipologie delle serie
fattibili diventa impossibile definire i tempi di recupero e di sforzo
C2 - Picco di lattato  - sforzi massimali compresi fra i15" e 1' , raggiunge
il suo apice ai 45" - Lattato ematico circa 10 mml ... valore molto
soggettivo e molto variabile soprattutto verso l'alto
C3 - Sprint - sforzi massimali anaerobici alattacidi teoricamente fino ai
8"/10"
D- Ritmi gara
Ciao
Vasco

 (spero col permesso di Ste).
stavo già x chiedertelo, grazie 1000 ;)

 distanze da privilegiare 200/300 m
Ma il lavoro sui misti che mi hai suggerito che tipo di sforzo coinvolge?
A me sembrerebbe tra B1 e B2 o anche A2 quando si fanno le gambe.
Che ne dici?
O.

 hai ripreso fiato o cmq prima (un tempo fisso)?
Io tendo a preferire un tempo fisso ma anche questo è alquanto variabile a
seconda di come vuoi impostare il lavoro. Diciamo comunque non meno di
45"-1' fino a 1'30" e anche oltre.
Ciao
Vasco


In linea di massima sono d'accordo, personalmente in genere cerco di farlo
cosě: dipende perň da quanto spingi e da quanto recuperi. Si fa presto a
spostarsi da un tipo di lavoro all'altro e non sempre č facile percepirlo.
Ciao
Vasco