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Titolo: [7Km.] oggi incomincio ad allungare

Inizio ad allungare le percorrenze. Oggi mi sono fatto:
2x4x250 SL/Do/RA/DE senza pause
100 MX SG
2x100 MX SB con 20 sec pausa ogni 25 mt
4x25 SG DE rovesciato, DE laterale
50 mt relax e poi a casa
TOT.2450 mt in circa 70 min.
Ho anche recuperato la sbarra per trazioni che usavo quando ero ragazzino, 
vediamo se funziona.
O.

 ragazzino, vediamo se funziona.
Anche io tra un po' comincerň ad allungare le distanze, ieri sono stato al 
mare, in spiaggia si stava da dio, ho provato ad entrare in acqua ma era 
congelata, dopo 5 minuti sentivo le gambe che mi andavano in ipotermia cosě 
ho rinunciato, mi sono messo ad oziare sulla spiaggia e ho preso un casino 
di sole.... poco sportiva come cosa ma č stato una figata! :-)
-- 
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Lorenzo Cherubini alias Jovanotti
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 Ottimo....
A Frank, scusa la franchezza, ma... "ottimo" de che? ;O))
Se ti riferisci al tempo x la percorrenza, passi pure (al limite
baderei un cippettino di piu' al quoting) ma se ti riferisci alla scheda...
mi spieghi come fai a giudicare "ottimo" un allenamento del
genere e poi sciropparti, allegro e gaio, i tuoi imperterriti
13 x 200 quotidiani? ;O))
Cioe', non ti viene appena appena la voglia di cambiare
un pochino ?
E parlo di "varieta'" dell'allenamento, intendiamoci,
non di tempi e cronometri che quelli, lo so, che ognuno
cia' i suoi ed e' giuato che ne vada fiero!
- OT
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

Ciao Off Topic,
a quando l'attesissima puntata di aprile della soap ISN? :-P
Buona giornata!
Luca

 un pochino ?
In questi giorni stavo pensando di inserire un po' di lavoro C3, per 
aumentare gli stimoli allenanti, meglio farlo prima o dopo i 10x200?
Oppure spezzare i 10x200 con il c3, e nel caso, quanta pausa inserire tra un 
lavoro e l'altro?


 non sono visto che faccio bene solo stile e un po' dorso.
Grazie Frank, se mi paragono con la media dei poster di ISN sono un 
nuotatore men che mediocre, ma mi diverto e va bene così. Come ho detto, 
voglio arrivare ad avere almeno 7km di "durata" prima di agosto, quindi in 
questi mesi farò prevalentemente lavoro aerobico. Mi alleno su tutti gli 
stili per queste ragioni:
1) è un lavoro muscolarmente più completo e quindi migliore dal punto di 
vista del benessere e della salute.
Inoltre anche facendo prevalentemente/solo distanze lunghe il cambio di 
stile ha un effetto simile a quello del cambio di passo (diverso dispendio 
energetico), con un benefico effetto (credo) sul metabolismo.
2) la maggir varietà di movimenti diminuisce il pericolo di infiammazioni 
articolari et similia
3) il lavoro è più vario e quindi meno pesante mentalmente
4) mi diverto di più.
Ciao,
O.

 tra un lavoro e l'altro?
il C3 col tipo di lavoro che fai tu non ha molto a che vedere, però
sicuramente può essere utile in senso lato
avrai sicuramente già visto come si dovrebbe impostare un allenamento,
partendo dal riscaldamento, passando per l'attivazione per arrivare al
lavoro o ai lavori  principali
se fai del C3 io lo inserirei dopo riscaldamento e attivazione ma prima
delle ripetute sui 200
finita la velocità, ti fai 100 metri in scioltezza e puoi tranquillamente
iniziare il tuo solito lavoro (stai solo attento a non partire troppo veloce
nei 200, dopo un lavoro di velocità ti sembrerà di essere fermo e invece
rischi di andare troppo forte e pagarlo poi nel resto della serie)
ciao
Vasco

 4) mi diverto di più.
come si dice in gergo, quoto tutto: mi sembrano 4 (in realtà forse 5) ottime
ragioni!
V.

 ragioni!
Hai ragione sono 5. Ad abundantiam, ne aggiungerei anche una 6: mi sembra 
che il lavoro su uno stile, con le traiettorie che gli sono tipiche, aiuti a 
migliorare la sensibilità e a capire le traiettorie anche degli stili dato 
che ci fa fare movimenti che altrimenti non faremmo, arricchendo così la 
nostra sensibilità e intelligenza motorio/propriocettiva. Questa è una cosa 
di cui ho da sempre la sensazione ma manco di conferme scientifiche o anche 
empiriche. Mi piacerebbe sentire i pareri del NG in merito
O.

 migliorare la sensibilità e a capire le traiettorie anche degli stili dato
volevo dire: capire le traiettorie anche degli ALTRI stili


quel che dici è ancora più vero per gli esercizi di tecnica che si fanno
appunto per uscire dagli schemi consueti e focalizzare meglio l'attenzione
su certi particolari (e così mi ricollego all'altro thread che ho aperto
stamattina)
ciao
Vasco

 lavoro o ai lavori  principali
Sì, anche se non ho ben chiaro quale sia il modo giusto di procedere per 
attivare.


 volevo dire: capire le traiettorie anche degli ALTRI stili
... parli delle traiettorie della bracciata?
Ci sono studi fatti con sorgenti luminose che sono particolarmente esaustive
...
Nel Counsilmann puoi trovare qualche cosa, se invece è un'esperienza
personale che vai ricercando, quoto la tua senzasione: aggiungendo che più
stai in acqua, magari nuotando stili non convenzionali, più aumenti la
sensibilità nel "trattare o modellare" il fluido acqua!
Buona giornata!
Luca

 sensibilità nel "trattare o modellare" il fluido acqua!
Ottimo, mi sembra confermata la validità del misto per migliorare 
globalmente...
O.

 per attivare.
se guardi gli allenamenti che posto, avrai visto cosa fa seguito ai 600
metri sciolti che nuoto sempre
a volte sono ripetute da 50, a volte su altre distanze
se ti riguardi i miei allenamenti di esempi ne trovi a volontà
il più classico è 8 x 50 SL con un tempo fisso di partenza che permetta un
recupero di circa 10" (visti i tuoi tempi nei 200 direi attorno a
1'05"-1'10")
ciao
Vasco