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Titolo: nuoto/corsa + delfino triste

ciao a tutti,
continuo a leggervi con interesse, non posto solo perchè non ho nulla da 
dire :)
poi leggo i vostri tempi e mi sembrate sempre più dei marziani
oggi però un paio di cose da dire ce le ho
dopo due anni di "astinenza" dalla corsa, causa operazione ginocchio che ha 
solo peggiorato le cose,
di questi giorni ho cmq deciso di riprovare, andando tre volte
prima uscita: 80 minuti molto lenti (penso intorno agli 8/9 km/h) senza 
cardio
seconda uscita: 64 minuti, circa 11.5 km in tutto, con cardio, media battiti 
150
terza uscita, oggi, 62 minuti, media cardio 134, km boh ero su un sentiero 
senza riferimenti
a dispetto di un anno e mezzo di piscina (pur ai miei livelli) acido lattico 
a palla dopo la prima uscita, e solito ginocchio che scricchiola, le altre 2 
uscite gambe ok.
la domanda è: che tipo di frequenza dovrei tenere correndo per ottimizzare 
anche l'effetto allenante sul nuoto? dovrei fare parecchie ripetute o stare 
più costante?
un'altra curiosità: mi sono accorto che anche spingendo quasi al massimo per 
pochi tratti non riesco a salire coi battiti oltre i 176/178, buon segno? 
cattivo segno? non è segno di alcunchè?
mi pare che un paio di anni fa arrivassi anche sopra i 190....boh
rispetto al "delfino triste", un signore che mi conosce mi ha incrociato 
nell'idro, e mi ha detto "ti ho visto fare il delfino" - ah si, come vado 
gli chiedo? "sbagli praticamente tutto, così ti scassi solo la schiena". 
SIGH....urgono lezioni private, e per ora basta delfino.
ciao

mi pare che un paio di anni fa arrivassi anche sopra i 190....boh
Puo' essere sicuramente dovuto alla mancanza di allenamento specifico
nella corsa
Per il nuoto... lascio la parola agli altri!
Max
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Bomb's Guide - il Massimo... del bere!
http://www.bombsguide.org/

Avevo scritto 'na spappardellata ignobile ma pigiato "post" mi esce
"out of time".
18 moccolonisenzavirgolesenzapausemattuttedifila e ci riprovo.
Corsa e nuoto sono due sport antagonisti.
Non perchè tra loro non si piacciano ma perchè, in senso stretto, i
muscoli vanno a compiere movimenti tra loro antagonsiti e si va ad
usare, strutturalmente, una parte della fibra che toglie, nell'uso,
ossigenazione all'altra porzione.
Quindi: LA CORSA FA MALE AL NUOTO.
Così il nuoto fa male alla corsa ma non credo che sia questo che vuoi
sentire quindi, ometto il perchè.
I livelli di soglia, tra corsa e nuoto, sono assai differenti.
Se, per esempio, facendo running il tuo livello di soglia anaerobica è
172 bpm(uso il mio per comodità), nel nuoto sarà qualcosina sotto i
160 bpm. L'impatto a terra, non da momenti di stallo e, quindi,non
esiste nessuna micropausa. Conseguente è l'aumento della frequenza
cardiaca.
Strano è che tu non riesca ad andare sopra quel livello di battito
perchè, non allenato, un minimo cambio di passo (o semplice aumento
della frequenza della falcata anche riducendo l'ampiezza) dovrebbe
provocarti qualcosa che ti dovrebbe far dire: "ecco, ci siamo, chiamate
l'equipe chirurgica per baipassarmi".
Per tutta questa serie di motivi, gran parte (quasi tutte) delle
squadre di nuoto, hanno cambiato la preparazione estiva riducendo di
gran lunga il tempo dedicato alla corsa per dedicarne di più allo
stretching, esercizi di coordinazione, magari un pò di bici (ma mai la
salita).
Di buono, c'è che correndo a bassissimi regimi, si lavora bene sulla
soglia aerobica, quindi, si migliora la personale resistenza ad un
basso livello di fatica.
Se proprio ti va di correre, corri pianino pianino. Vai ad incrementare
partendo con 30'per passare a 40' e così via ma andare sopra i 60' non
serve proprio ad una cippa!!!! Magari comincia con qualche esercizio
per le caviglie, le ginocchia ed il bacino in modo da prevenire
eventuali infortuni (non grattarti, ti vedo!!)
Io non corro anche se, vista la tacchina che c'è sul v.le dei tigli a
far jogging all'ora di cena, un girettino tanto male un mi farebbe!
;-))
Macs

 SIGH....urgono lezioni private, e per ora basta delfino.
anche se corro + tempo che a nuotare, di corsa non ci capisco una mazza.
Da quello che scrivi mi sembra di capire che hai nuotato all'idro o
sbaglio?
Perchè se è così, l'acqua è freddina adesso e probabilmente hai usato la
muta, giusto? ecco perchè ti hanno detto che sbagli tutto: la muta tende a
tenerti a galla e quindi il movimentoè diverso, un pò come quando si vuole
fare elfino col pull-buoy, che se non sei abituato ti spacca....ma
preferisco che approfondiscano gli esperti qui dentro, i vari rick, vasco,
loga, flybu ect...vedrai che se nuoti normalmente in piscina ti verrà
molto meglio.
ciao, ma tu 6 di MI? sei un master o un triatleta?
S.
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 sbaglio?
Secondo me idro sta per..idromassaggio! :-)
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