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Titolo: Tanto per chiacchierare...

Con amici, si parlava di riconversione della forza su ritmi gara,
reattività muscolare dopo lavori di potenza.
Oggi era, per i mi' master seduta di forza ed ho un pò variato
facendogli fare un lavoretto in 3 fasi, lavoretto sul quale mi
piacerebbe discutere con voi e, soprattutto, vedere gli eventuali
errori.
Questi ragazzi, stanno preparando la Byron.
Riscaldamento + attivazione
500 sciolti + 16x25 mx prog 1-->4 a 35'' + 6x50 a 1' (25 sub con gb df
sul do + 25 esercizi)
Nucleo:
3x1000 dove il primo va a dare un princio d'accumulo, il secondo a
costruire forza, il secondo a convertirla in forza resistente:
1° 20x50 a 45'' (4 con laccio ai piedi - 1 in negativo)
2° 2x(4x25 df con palette gb sl testa fuori max velocità 17 bracciate
x vasca + 2x50 do defatico a 1'15'' + 4x50 sl C1 a 1' + 2x50 do-ra
defatico a 1'20'') tutto di fila
3° 2x500 negativi a 6'30''
Ho fatto chiudere con 400m
Ho preso spunto da un amico per studiare questo tipo di utilizzo dei
lavori di foza (riconversione in passo gara) ma ho qualche perplessità
sul metodo in cui l'ho fatto.
Che ne dite? Falle?

 Che ne dite? Falle?
Mi dispiace non poter intervenire costruttivamente ma ti volevo chiedere di 
approfondire l'argomento. Più volte ho sentito dire qui sul NG frasi del 
tipo "convertire in forza" o affini.
Potresti spiegare per chi come me non ne capisce molto cosa vuol dire"dare 
un principio d'accumulo", "costruire forza" e "convertire in forza 
resistente"?
Grazie,
Fede 

 costruire forza, il secondo a convertirla in forza resistente:
Bell'allenamento... Credo prenderò spunto come ho fatto per l'ultimo che hai 
postato, adeguandolo alle mie capacità... La prossima settimana ho una 5,2 
km a Lerici, la prima gara della stagione!
Una domanda: negativi che significa? Parti forte e arrivi piano?
Per il resto, non saprei proprio cosa dirti (sull'allenamento), io 
quest'anno volevo preparare bene le gare in mare, ma per il momento 
allenamenti mirati in piscina non ne ho fatti (ho la testa più sott'acqua 
che fuori), sono sempre andato abbastanza a sentimento. Però nelle 3 uscite 
in OW che ho fatto mi sono sentito piuttosto bene, spero di abbassare di 
qualche minuto il crono dell'anno scorso, avvicinandomi almeno all'1h18' 
nelle gare da 5 km. Vedremo il primo Luglio...
Se continui a postare qualche allenamento dei tuoi fondisti, ben venga!
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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La riconversione della forza è diversa dalla trasformazione con questo
il lavoro finale in negativo (sono lavori di massima velocità del
metraggio dove la 2° parte è più forte del primo es: 400 sl forti
passo a 2'20'' torno in 2'15'')
La riconversione è l'utilizzo della muscolatura per il fine a cui deve
arrivare il giorno della gara fatto dopo un lavoro di vera e propria
forza.
Mi sa che l'osservazione di Andrea evidenzi il mio errore: 2x500 sono
moduli troppo lunghi.
Questi du' picciotti, stanno costruendo un passo da velocità X ed era
importante controllare la reattività muscolare dopo aver sottoposto a
stress sia le fibre tutte che il cardiovascolare.
Ho pensato di farlo con un modulo lunghino ma di portarceli con
gradualità quindi, 500 in negativo.
Forse sarebbe stato meglio un 5x200 leggermente progressivi (interni)
a recupero molto stretto... ma sono un pò confuso!

 Una domanda: negativi che significa? Parti forte e arrivi piano?
La seconda metà più veloce della prima (vedi anche negative-split)
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