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Titolo: Ricomincio anche io

Dopo oltre 2 settimane di solo thriatlon (letto, divano, poltrona) ho 
ricominciato a nuotare in piscina.
Intanto grande soddisfazione per aver trovato gli stimoli, ora dovrï¿œ 
cercare di organizzarmi con degli orari un pï¿œ scomodi per trovare 
continuitï¿œ.
Ho fatto il mio solito 5 x 500 Sl mirato a togliere qualche kg di troppo 
e a testare il mio stato di forma, che temevo essere peggiorato rispetto 
ai miei standard (che giï¿œ quelli non sono granchï¿œ).
Con mia sorpresa, pur non avendo sensazioni granchï¿œ buone e accusando da 
subito un affanno notevole, ho coperto la distanza in meno di 56', che 
per me ï¿œ un buon tempo.
Ho provato anche il nuovo orologio/cronometro, un Diadora da 50 euro
dimostratosi comodo ed efficace nella gestione degli intertempi.
Mi rimane il rammarico di non essere mai riuscito a diversificare 
l'allenamento; non avendo un trascorso da atleta o master o qualsiasi 
altra cosa che avesse a che fare con i tempi, mi risulta difficilissimo 
seguire anche la piï¿œ banale delle tabelle.
Mi ero riproposto, se riesco a fare i 5 x 500 in 50', di cambiare il 
terzo 500 in 10 x 50 con poco recupero da definire; puï¿œ essere buono o 
magari mi faccio solo del male?
Peppe

 magari mi faccio solo del male?
Secondo quanto ci dicono a noi bisogna variare, variare, variare e
variare ancora! variare il più possibile gli allenamenti. Anche per la
preparazione delle gare di fondo non si fa mai lo stesso allenamento,
si cerca di modificarli sempre.
Prendi spunto dagli allenamenti che vengono postati sul forum (o da
quelli precedenti).
oppure cerca su un qualsiasi motore di ricerca swim workouts.
Inoltre cerca di concepire un programma di allenamento NON
giornaliero, ma magari mensile o bimensile o in programmazione di una
gara.
Provo a spiegarmi meglio:
se hai in programma di fare la tua gara tra 3 settimane potresti
provare a fare:
la 1a settimana di lavoro di carico massimo (es:. lavori massimali)
la 2a settimana di lavori di mantenimento (es:. lavoro di velocità)
la 3a settimana di scarico (es:. richiami sulla velocità, partenze,
acquaticità)
Poi se cerchi nei precedenti argomenti troverai un sacco di
informazioni interessantissime.
CIAO

 acquaticit�)
Grazie, ci provo.
Peppe

 nuotare come un asino.
ok, parti da cose semplici:
1.
Entri ina cqua e fai 2 o 3 o 400 metri di riscaldamento, come ti senti, 
ossia per riscaldamento intendo fai quello che vuoi, tutto stile, tutto 
dorso, un p� di rana, i misti, quello che vuoi insomma..lo scopo � solo 
quello di "prender l'acqua" ed attivare i misti.
2.
Fai l'attivazione. Ti sei "scaldato" quindi attivati per bene. Fai misti 
soprattutto, in serie piccole..16 volte i 25 o i 50 o 2 volte i 200 
misti, se non sai fare tutti gli stile fai quelli che sai alternandoli.
Qui fai delle serie dove ad ogni vasca ti fermi 20 secondi. Ritmo 
dev'esser tranquillo.
3.
Fai un lavoro centrale. La voro da 800/1000/1500 metri questo. Qui puoi 
fare quello che vuoi, anche i tuoi 500. Gioca con te stesso, controllati 
il tempo che ci metti, prova a batterti nella serie sucessiva, oppure 
prova a rifare lo stesso identico tempo. Fai serie a tile lunghe, corte, 
intervallale, fa coem vuoi, am in questa fase dell'allenamento 
concentrati a nuotar bene e a tirare un p� di pi�
4.
Scogliti, fai 100 metri scioltissimo, o 200, o fai un p� di gambe, o 
braccia o la doccia, a seconda di quanto hai voluto/potuto faticare nel 
lavoro centrale.
Spero ti sia d'aiuto..
Hola
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-Ciuchino-
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-Ciuchino-

Non ho esperienza di allenamenti... ma essendomi accodato ad ex
agonisti... ti espongo quello che faccio(evo prima di avere problemi
alla spalla) io mediamente...
3 Allenamenti settimanali(Lunedì/Mercoledì/Sabato)
Lunedì:
500 SL Riscaldamento (8')
5x200 SL a 3'30" (girati in 3'00"÷3'04") A2
200 gb
10x25 DF a 45" (20"÷22")
200 sciolti
5x50 (25DF+25DO)
5x100 SL a 1'40" (B1)
200 gb
Mercoledì Fondo
3x1000 17' + pausa 10" (Questi sono una noia...)
10x25 DF a 45" (20"÷22")
200 gb
10x50 SL a 55"
200 deaffatic
Sabato
500 SL Riscaldamento (8')
5x200 SL a 3'30" (girati in 3'00"÷3'04") A2
5x200 SL(Pale) 3'15" (2'50"÷2'55") B1
100 gb
10x25 DF a 45" (20"÷22")
200 sciolti MX
10x25 DF a 45" (20"÷22")
200 gb
Ciao
@Alex

 ok, parti da cose semplici:
Messa cos� pare fattibile.
Grazie, anche ad Alex; vi far� sapere.
Peppe