Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: 400 Misti... la mia prima volta!

Ciao a tutti ^_^
ho iniziato i Master nel 2006/2007 e durante quella stagione non
volevo fare gare più lunghe dei 50m ^_^ (per chi non lo sapesse non
vengo dall'agonismo).
Poi, ho capito che il vero divertimento è quello di provare e
sperimentare gare diverse.
Forse qualcuno potrebbe non essere in accordo con questa mia
affermazione, comunque...
avrei intenzione di provare questa gara, i 400Mi, e da quello che ho
potuto capire è forse la gara più dura tra quelle in vasca.
Sia ben chiaro, il mio obiettivo è finirla... vivo! :D
Non credo di essere in grado di spingere in egual modo in tutte le
frazioni quindi mi dovrò gestire.
La mia idea è questa....
FA, non mi viene malissimo ma vorrei limitare la spinta per poter
affrontare le altre frazioni.
DO, sono praticamente negato. Faccio una faticaccia ad avanzare in
acqua tremenda. Quindi l'idea è di cercare di nuotare bene ma non
veloce. Si perchè se aumento la frequenza di braccia e gambe non
faccio altro che fare schiuma... e basta.
RA, lo stile che mi riesce meglio. Qui proverei a forzare nei limiti
da me consentiti.
SL, quello che rimane sino alla fine.
Che ne pensate?
Un saluto
Jekyll77

Va bene spingere a rana, ma attento a non ucciderti. Per mia
esperienza non è bello scoprire che poi a SL, che dovresti andare via
liscio, invece stai morendo, e perdere così più secondi di quanti ne
hai guadagnati.
Ciao, MadLuke.


Ciao MadLuke, grazie per il consiglio.
Comunque sabato mattina farò un test, direi necessario.
Mi sembra giusto prendere un minimo di confidenza con la distanza
visto che nache in allenamento non mi è capitato spesso di fare i
400mi.

 Che ne pensate?
Buttati e in bocca al lupo...
-
-Ciuchino-

> C'è gente per cui è più duro un 200 dorso..o un 200 delfino, è soggettivo!
E anfatti... :-)
Ciao, MadLuke.

 volta.
sottolineo un distinguo, Ciuco.
SOno in linea di massima d'accordo con te, ma nella mia pur piccola 
esperienza c'� una tonalit� intermedia tra il "preparare bene" e il 
buttarsi con spirito d'avventura.
Noi master non ex agonisti, che abbiamo iniziato da relativamente poco a 
fare master non riusciremo mai a "preparare bene" una gara del genere. 
Io ho iniziato come jekill77 4 stagioni fa. Per� un 400 mix non la vedo 
come una gara dove buttarsi e basta.
Un paio di mesetti di lavori specifici di resistenza io li farei, 
consigliato e seguito dal coach, per essere tranquillo almeno di testa. 
Per sapere come impostare la gara e per limitare le zone di incertezza, 
che la scarsa esperienza ci portano. Puoi buttar l� un 50, gi� un 100 si 
fa dare del Lei. Da l� in poi bisogna pensarci un p� su e prepararsi.
Io trovo che sia questo il bello di "fare master". La preparazione e 
l'impegno anche mentale nei mesi e settimane precedenti la gara.
Poi queste sono mie opinioni. E' come ragiono io quando decido di fare 
una gara, ma sono un'ansioso...:-)
giovanni


Ti quoto pienamente.
Ovvio che una gara come 200 delfo, 400 misti...50 DORSO!!! son cose che 
si deve ben pensare prima di farle e per lo poco prepararsi un p�.
La mia sensazione dopo aver terminato i 400 misti � stata quella d'esser 
un "nuotatore completo". Sono lungi dall'esserlo, per carit�.
Ma l'idea di aver chiuso "decentemente" (ad altro non posso certo 
aspirare) un 400 misti mi ha dato gioie incommensurabili.
Ci� che intendevo col mio discorso � che per un 50ino ci si pu� 
preparare ed ottenere ottimi risultati (per i nostri livelli ovvio)
In proporzione, pi� su si va coi metri e pi� diventa difficile 
ovviamente. Occorrerebbero pi� allenamenti, pi� tempo, pi� 
concentrazione, esser seguiti meglio etc..
Ergo, per le gare lunghe ci si prepara un p� e via! Ci si diverte..e 
raramente ci si rimane delusi!
-
-Ciuchino-

 -Ciuchino-
Detto... fatto.
Sabato mattina sono andato in piscina e dopo un pò di riscaldamento ho
fatto un paio di prove.
Nella prima ho nuotato lungo, ecco i parziali (sono indicativi li ho
presi prima di virare; partenza da dentro):
FA 1'59''02
DO 2'06''48
RA 2'05''05
SL 1'51''88
TOT 8'02''43
Passiamo al secondo tentativo, più sostenuto e con partenza da dentro:
FA 1'57''66
DO 1'56''29
RA 1'59''21
SL 1'45''41
TOT 7'38''57
E' accaduta una cosa piuttosto curiosa, ho nuotato la frazione a DO
più rapida di FA e RA!!!! O_O
Commenti... suggerimenti?
Forse c'è troppa differenza tra SL e le altre frazioni... dovevo
andare leggemente più forte prima?
Il timore di morire è troppo! :(
Aspettiamo Viterbo e poi posterò il risultato della gara ^_^
CIAO
Jekyll77


Sicuramente se a stile la sensazione è stata di chiudere facile prima
hai passeggiato. L'interpretazione del 400 misto è molto soggettiva, e
dipende dalla propensione alla fatica del singolo. Uno che fa sempre e
solo 50 avrà maggiori difficoltà a nuotare un 400 misto di uno
abitutato a gestire gli sforzi nei 200 di un qualsiasi stile. La
preparazione di un 400ista di livello non per niente prevede di norma,
gare nei 200 dei 4 stili per trovare i passi del 4.
Detto questo per suggerire un cambiamento di tattica mi mancano alcuni
elementi: come detto prima se sei uno che fa lo stesso tempo a delfo e
rana le frazioni sono pressoché corrette. Senza sapere quindi i tuoi
tempi nei 4 stili posso dirti che di norma, nei 400 misti si fa il
primo 50 controllato per cercare una progressione nella seconda metà
di ogni frazione: questo consente un buon approccio psicologico alla
distanza, perché ti consente di aggredire la gara piuttosto che
subirla.
--
logaloga


Purtroppo non ho tutti i tempi a disposizioni, alcune gare non le ho
mai affrontate.
Ti riporto i tempi sui cinquantini e quelli dei 100 che ho concluso
sino ad oggi.
 50FA 	39''57 (Lunga)
 50DO 	47''08 (Corta, in Lunga mai fatto)
 50RA 	41'30 (Lunga)
 50SL 	32''74 (Lunga)
 100SL	1'14"96 (lunga)
 100RA	1'37"52 (lunga)
DO e FA mai fatti i 100m.
100MI	1'28'99
I 200MI ho intenzione di farli dopo i 400MI... sarebbe stato meglio
affrontare le due gare invertite ma il calendario non me lo consente.
Quello che dici tu è vero, escluse la RA e lo SL in cui ho affrontato
anche i 100 e 200 nel DO e nella FA mi sono fermato ai cinquantini :(.
Al momento non ho la resistenza giusta per tenere bene nelle serie più
lunghe.
Grazie per il suggerimento sul come affrontare la gara. Se avrò modo
farò un'altra prova in vasca.
Ciao
Jekyll77


Piuttosto  di nuotare un 400 continuato ti consiglierei di provare la
distanza spezzettata in 8x50 facendo il primo 50 facile ed il secondo
un po' più forte e vedere cosa esce fuori, con un riposo non troppo
alto (15"/20")... quello è più o meno il passo da tenere nel 400.
Altri lavoretti per preparare la distanza sono 4x75 1 xstile passo 400
con 30"/40" di recupero o 8x75 2 per stile 1 nuotato e 1 passo 400.
Questi lavori servono anche a togliere la paura di non reggere la
gara, prendendo più confidenza coi propri mezzi.
--
logaloga