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Titolo: E ancora ci si allena..

Nonostante non ci sia nulla in programma, ieri terzo allenamento post 
Chianciano, e con uno a seguirci a bordo vasca! (era tre anni che non mi 
succedeva..)
400 risc
16x25 mx p5" 2x
2x12.5 a 1'
4x100 sl a 1'45" 50L-50V
100 dorso sciolto
8x25 p15" 1 alternato avanti, 1 alternato dietro
2x12.5 a 1'
8x50 a 1' 25L-25V
100 rana sciolto
16x25 p15 1do-1apnea-1ra-1apnea
200 sciolti
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2800, 1h30m
Nei 100 c'ha detto: 50 sul ritmo, secondo 50 un po' più veloce..io mi 
immaginavo qualcosa tipo 45"+40", invece c'ha detto che dovevamo fare 
personale+10"..
Purtroppo io mi son fatto prendere dall'entusiasmo e senza accorgermi ho 
nuotato il primo 1'04"..però me ne sono accorto in quelli dopo!
Inaspettato, anche visto che finora in allenamento non avevo mai nuotato 
sotto 1'05" neanche frazionato..
L'apnea invece mi è uscita bene solo alla fine, c'ho messo un po' a 
ingranarla
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated

 2x12.5 a 1'
puoi spiegarmi queste? 

 puoi spiegarmi queste? 
Mezza vasca massimale (il resto sciolto) per due volte
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 sotto 1'05" neanche frazionato..
Inconcepibile per me fare personale + 4" in un 100 in allenamento, senza 
tuffo e senza accorgermi...
Mah, talvolta non capisco proprio come vanno ste cose. 

 Mezza vasca massimale (il resto sciolto) per due volte
avevo capito bene quindi. Ho visto che li hai fatti 2 volte 
nell'allenamento, inframezzando ad altri tipi di lavoro.
Mi chiedevo qual'era il loro significato. 

 Mi chiedevo qual'era il loro significato. 
Ci è stato fatto fare per prendere bene la bracciata adeguata a un 
lavoro veloce


 Mah, talvolta non capisco proprio come vanno ste cose. 
La soluzione potrebbe essere che in verità quel tempo attualmente non 
dista solo 4 secondi dal mio personale..


 dista solo 4 secondi dal mio personale..
L'ho pensato anch'io. Tempi sopra il 58" non saranno accettati l'anno 
prossimo... ;-)
Pena spedizione punitiva. 

 Pena spedizione punitiva. 
Devo fare 1.04 per farti tornare su? :-)


 veloce
mi incuriosiva perchč a noi questo tipo di esercizio č sempre stato fatto 
eseguire su piů ripetizioni, almeno 12 o 16.... 

 eseguire su più ripetizioni, almeno 12 o 16.... 
Nel suo uso tradizionale, questo lavoro serve a sviluppare la velocità 
di base.
Ma quel numero di ripetizioni mi pare eccessivo
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 sotto 1'05" neanche frazionato..
Beh, oggi ho fatto 1.02..
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 Devo fare 1.04 per farti tornare su? :-)
no, pensavo in caso di chiedere un favore a flybu, loga o rick.... 

 Beh, oggi ho fatto 1.02..
Alieno!
-- 
-Ciuchino-

 sotto al minuto... vedi tu.
Vediamo..dei tempi di allenamento, anche se presi da qualcuno, sono 
sempre scettico.
Son consapevole di aver sparato un po' a salve nei 100 di Chianciano..ma 
c'č tutto il prossimo anno per vedere veramente che si puň fare


> ma c'è tutto il prossimo anno per vedere veramente che si può fare
in bocca al lupo...

 comunque un bel tempo...
Beh, poi su un frazionato, con pause fatte a occhio da me..


>Beh, poi su un frazionato, con pause fatte a occhio da me..
Non avevo capito fosse un frazionato (resta comunque un gran tempo).

 succedeva..)
Ieri ancora con questa possibilità (riservata a un totale di 4 
allenamenti) di avere un allenatore a bordo vasca.
Devo dire che dopo tanti anni a non avere nessuno, allenarsi seguiti è 
veramente un'altra cosa.
Il lavoro principale era di soglia, da fare le prime tranquille per poi 
andare in progressione.
16x50 a 55"
La partenza a 55" era volutamente larga per permettere a tutti di starci 
dentro, con l'avvertenza a chi poteva permetterselo di spingere un po' 
di più.
Io son partito a un ritmo di avvio, per poi incominciare a incrementare 
di 3 in 3.
Quindi primi 3 a 37, poi 3 a 36-35, infine dall'8° al 14° a 34°.
Gli ultimi due sono un po' scoppiato perchè ho oltrepassato la soglia, e 
sono riuscito a nuotare dei 36°.
Pulsazioni dopo una quarantina di secondi, 175°, il che conferma che ero 
un po' oltre la mia soglia.
Sebbene abbia un pelo esagerato con la progressione preso da un delirio 
di onnipotenza, questo lavoro mi è piaciuto parecchio, sia per il fatto 
di avere qualcuno che ti segue sia per i tempi, per me decisamente mai 
nuotati.
Da notare invece come quasi tutti i miei compagni si sono trovati 
spaziati a fare un lavoro come questo, sia per l'incapacità di conoscere 
un ritmo sia nell'andare in progressione (quasi tutti hanno esagerato e 
sono andati in regressione)


On 10 Lug, 14:17, Castel Chariot <matte...@RIMUOVItiscalinet.it>
wrote:

Vedi di calmarti un po'... non ho intenzione di pagarti altre birre!!!

 Vedi di calmarti un po'... non ho intenzione di pagarti altre birre!!!
Spilorcia! :-)
Però sta succedendo come l'anno scorso, l'ultimo mese riesco a tenere 
ritmi di molto superiori a quelli di tutto l'anno..mi piacerebbe tenere 
standard più alti per tutta la stagione in allenamento, chissà quanto ne 
gioverei!
Comunque ho nuotato in parallelo alla tua "rivale", lei è partita a 36, 
poi dopo quando 5-6 ho iniziato a passarla, non è riuscita a andare 
oltre a dei 35.
Poi è scoppiata anche lei più di me a 37.
Ma va detto che è da marzo che non faceva un allenamento serio..comunque 
è stato un bel riferimento per me!



vasca lunga o corta? Perchè se è corta i tempi mi sembrano un po'
altini....

 altini....
per lo meno considerando quanto sei in grado di fare nei 50 e nei 100

 per lo meno considerando quanto sei in grado di fare nei 50 e nei 100
conoscendo il nostro Castel sicuramente era in corta. E normalmente da lui 
mi sarei aspettato tempi più alti soprattutto a inizio progressione. 

 mi sarei aspettato tempi più alti soprattutto a inizio progressione.
non conosco la tenuta di castel, però fare personale + 8/10 non so
quanto sia allenante, fosse anche solo per i primi tre

 vasca lunga o corta?
Corta


 quanto sia allenante, fosse anche solo per i primi tre
Beh, un po' ormai avresti dovuto capire che in media non tengo una mazza..
Comunque per quelli che sono i miei standard di tempo, il lavoro è stato 
*eccellente* anche se ho finito per sforare un po'.
Conta che un paio di mesi fa facevo 8x50 a 1' nuotando 36", e che a 34" 
ci arrivavo con delle partenze a 1'30" in tolleranza.
La partenza a 37" era in linea colla necessità sia di andare in 
progressione come da richiesta, sia mia personale che ci metto un po' a 
entrare in regime


On 11 Lug, 09:04, Castel Chariot <matte...@RIMUOVItiscalinet.it>
wrote:

ok, allora ritiro quello che ho detto.

 ok, allora ritiro quello che ho detto.
Intendi ora che sai che sono uno scandalo? :-)


 ok, allora ritiro quello che ho detto.
non ritirare niente.
sta imparando ad allenarsi.
e' giusto che esterni le tue perplessita'.
lui da bravo ingegnere le rielabora a lungo ma poi mette in pratica alla 
grande. con calma ma lo fa :-)
a margine per castel: finalmente un lavoro che assomiglia a quello che 
io mi aspetto da te.peccato aver voluto strafare. ma ci 
    sei quasi. andare oltre 170fc e forzare i 34 ancora non ci stava.
siamo a luglio  pero'!
--
f.


no, direi ora che so che parti da una base aerobica che forse non è
sufficiente


mi spiegate meglio questo punto? ovvero...qual'è 'una base aerobica
sufficiente'? lo so forse è una domanda banale...ma sono davvero
analfabeta...e poi è una domanda un tantinio interessata...stamattina
sono andata in palestra e ho chiesto all'istruttore di sala di farmi
un allenamento per due mesi (luglio e agosto), tre volte alla
settimana per un'ora, solo di potenziamento aerobico...ma in realtà io
non so da che 'base' parto...

 non so da che 'base' parto...
Per il potenziamento aerobico credo siano più indicate corsa e bici
piuttosto che palestra, poi uno fa quel che può/vuole...
--
logaloga



Indubbiamente., anche se personalmente ritengo che sia un problema più 
che cardiovascolare muscolare.
Comunque quest'anno che ho nuotato spesso da solo ho curato in 
particolare aerobico e soglia, con serie come 2x1500 o 10x200 o 6x400 e 
chi più ne ha più ne metta, e devo dire che un certo miglioramento si è 
visto.
Confido il prossimo anno di potermi definitivamente avvicinare a quello 
che la teoria dice, in modo da potere lavorare meglio in allenamento.
Ma se avessi letto il NG un paio di anni fa ti saresti scandalizzata :-)


 andare oltre 170fc e forzare i 34 ancora non ci stava.
Sė, una volta entrato nei 34 ho continuato a accelerare fino a arrivare 
a 34.0.
Lė ho sbagliato.
Invece sulle FC credo di avere valori un po' pių alti dei teorici 170, 
ma comunque ho sforato, ovviamente, anche in quelli


 logaloga
sì, sì...corsa e bici ma le faccio in palestra che c'è l'aria
condizionata :P

 condizionata :P
Da non amante della palestra, ma nemmeno troppo della bici a dire il 
vero, e non conoscendo i tuoi impegni, ti dico però che fare sport 
all'aperto è un'altra cosa, a livello di soddisfazioni e benessere..
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assolutamente no. Avrei semplicemente pensato che hai dei margini di
miglioramento enormi!


sì, sì...condivido assolutamente! la mia era una battuta   (è però
vero che sfruttando la palestra che è praticamente sotto casa, posso
incastrarla meglio nella mia vita incasinata)

 ma comunque ho sforato, ovviamente, anche in quelli
nel senso che entri in soglia oltre i 180?
mi sembra strano.
io ricordavo comunque che la soglia stava piu' verso i 160-170 e non oltre.
soprattutto ora che non siamo piu' giovincelli:
per me almeno vicino ai 40 di sicuro sta ormai a 150 e poco piu'.
con i lavori peanti non arrivo a 185 con punte di 190(ma con ricovero 
immediato :-)  )
tu che ne hai  30 presumo non sia molto distante:a 175 hai detto che hai 
ceduto e sei salito di tempo per cui sei entrato in zona lattacida e 
accumulo.quindi dovevi stare ben sotto.così a occhio 160-165 max.
poi lo  so che sei un figo (cit.) cristallino
e stai andando la' dove nessuno e'mai andato prima(cit.)
il tutto imho  chiaramente :-)
--
f.

imago ha scritto:

dobbiamo lasciarvi soli?

 accumulo.
Il 175 è stato preso tra i 45 e i 60 secondi dopo la fine del lavoro, 
quindi i battiti erano già abbastanza rientrati.
Quest'anno ho provato a prendere battiti a 200 senza decadere in 
prestazioni (B2)
