Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: 1500 in 23'

Boh, era la prima volta che mi prendevo il tempo. Comunque la corsia era
anche piena e i primi 10 minuti avevo le braccia pesantissime.
Lo ritenterò più avanti
F.

 wrote in message
news:a9uov6$65uun$1...@ID-50771.news.dfncis.de...
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complimenti !!!
Io per fare quel tempo ho bisogno che la corsia sia vuota ad eccezione 
di un compagno di squadra che mi tiri ...
ciao
max
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 di un compagno di squadra che mi tiri ...
Mah, non avevo idea del tempo che avrei fatto, a parte che sicuramente sarei
stato entro i 30' dato che normalmente faccio 120-130 vasche di seguito
senza tirare esageratamente e finisco sempre entro l'ora. Ieri ho tirato
abbastanza ma, come dicevo, mi sentivo le braccia dure all'inizio. La corsia
libera poi è sempre un problema, in genere quando la gente si accorge che
stai tirando ti lascia passare, ma ci sono anche quelli che stanno fermi a
bordo vasca e aspettano che arrivi per partire, in modo che quando fai la
virata o gli vai addosso o sei obbligato a fermarti. Per inciso, mi sono
beccato un cazzoto in faccia durante il sorpasso di uno che andava alla
stessa velocità di una boa...
Comunque è un anno che ho ripreso a nuotare e sono soddisfatto dei progressi
fatti, credo di dover ringraziare soprattutto l'allenatore del corso serale.
Ciao,
F.

 abbastanza ma, come dicevo, mi sentivo le braccia dure all'inizio. 
complimenti Frog !!! anch'io ho il problema delle braccia pesanti
all'inizio, da meta' in poi va meglio ... io il ritmo da 23' lo reggo
solo 300-400m
 
possiamo conoscere il tuo programma di allenamento?
ciao
Cristiano

 ha scritto nel messaggio
news:6d039078.02042...@posting.google.com...
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Mi alleno 3 o 4 volte la settimana. Due volte sono a lezione di nuoto (50
min.) e una due volte vado a nuoto libero per i fatti miei.
Prima della lezione in genere faccio 30 min. di cyclette. La lezione varia
tantissimo, ma c'è sempre un riscaldamento di 15 minuti che può essere per
es:
- a piacere
- due vasche stile una delfino (ripetere per 15 min.)
- 12 stile, 12 dorso e se avanza tempo vasche a piacere
Poi il lavoro varia tantissimo. Si va dall'uso della tavoletta al pullbuoy,
agli esercizi tipo gambe rana braccia stile o braccia stile gambe delfino
etc. Penso che siano gli esercizi classici. La classe non è per agonismo e
nemmeno per master.
Oltre alle lezioni faccio nuoto libero. Normalmente faccio 120-130 vasche
senza fermarmi principalmente a stile con qualche vasca a rana, oppure
ultimamente ho preso a fare mezz'ora stile con qualche rana e poi a blocchi
di 20-30 vasche faccio 4 rana, 4 dorso, due stile fino ad arrivare alle
120-130.
Dopo un po' di lavoro di gambe e di stretching.
Ciao,
F.

 F.
grazie per le informazioni, sto cercando di capire se e quanto c'e'
una relazione tra frequenza di allenamento e prestazione sui 1500m:
tu fai + o - 23' con 10km settimanali
io 29' con 3km settimanali
   27' con 6-8km settimanali
sto trascurando tecnica, qulita' dell'allenamento e altri fattori
importanti, comunque penso che esista una relazione approssimativa ...
dovrei provare ad allenarmi anch'io 10km e vedere se ci sono stati
progressi
ciao
Cristiano

 Cristiano
Io sto migliorando facendo 10-15 Km /settimana ...
Un mio compagno di squadra è passato da 24' a 21' nuotando 20 km
/settimana
ma soprattutto migliorando la tecnica :0))) e rinunciando alla vita
privata :0((  (da novembre ad oggi )
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 progressi
Diciamo che quando vado al corso il focus è maggiormente sulla tecnica,
mentre a nuoto libero ho sempre puntato sulla resistenza. Credo che una base
minima di tecnica vada in ogni caso raggiunta. Se hai fatto tanto nuoto da
piccolo probabilmente puoi arrivarci anche da solo, altrimenti credo che
l'istruttore sia indispensabile. Certo che per un allenamento da agonista i
km che percorro io fanno ridere, credo che 2-3 ore giornaliere siano
abbastanza normali...
Cmq ho l'impressione che una qualità della mia nuotata a stile sia
l'allungamento, la scivolata, insieme ad un buon fiato. Credo che il punto
debole sia invece lo scatto o la forza esplosiva, ma credo che lo scatto sia
anche tecnicamente più difficile.
In sintesi: allunga i chilometraggi ma non dimenticarti della tecnica,
piuttosto prendi anche solo 2-3 lezioni con un istruttore che ti dia le
dritte fondamentali.
Ciao,
F.

 F.
in passato ho preso lezioni di nuoto, ma quest'inverno ho rivisto
completamente la mia tecnica:
ho cominciato a seguire il metodo Total Immersion, ne hai sentito
parlare? se ne discute molto su rec.sport.swimming
anch'io cerco un buon scivolamento, in vasca da 50m faccio 45" in 35
bracciate,
e da visto da fuori mi hanno detto che ho una bella nuotata ...
probabilmente devo lavorare di piu' sulla resistenza alla fatica
grazie per i consigli
ciao
Cristiano

 ha scritto nel messaggio
news:6d039078.02042...@posting.google.com...
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 ha scritto nel messaggio
news:aa9ghq$91k5v$1...@ID-50771.news.dfncis.de...
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 wrote in message
a9uov6$65uun$1...@ID-50771.news.dfncis.de...
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 faccio in tutto 7 km settimanali.
Stavo giusto riflettendo che dovrei inserire qualcosa del genere nel mio
allenamento ma il problema è che a nuoto libero la corsia è molto
trafficata, anche a ritmi di crociera, figurati sulle ripetute...
F.

 parlare? se ne discute molto su rec.sport.swimming
Ne ho sentito parlare su rec.sport.swimming ma ho seguito poco i post perchč
pensavo fosse un metodo dedicato a chi non sa assolutamente nuotare. Vuoi
spendere qualche parola al riguardo?
F.


Total Immersion e' un metodo di insegnamento che promuove una nuotata
efficiente, IMHO utile soprattutto ai principianti, triathleti e
fondisti del nuoto. IMHO troppo accademico per chi vuole fare
velocita'.
Descrive una sequenza precisa di esercizi di tecnica per tutti e 4 gli
stili.
I principi dello stile libero:
1) Equilibrio orizzontale sull'acqua
obiettivo: mantenere le gambe alte (se affondano creano resistenza)
come: testa bassa nell'acqua, sguardo rivolto verso il fondo
l'idea e' che alzando la testa per guardare avanti si provoca
l'affondamento delle gambe
2) Rotazione del corpo sull'asse orizzontale (asse che attraversa il
corpo dalla testa ai piedi)
obiettivi: 
usare come motore il centro del corpo, invece che le estremita'
(braccia e gambe)
come: rollio del busto, guidato dalle anche (aiutata dalla gambata)
l'idea e' di lavorare con i muscoli centrali del corpo, che sono piu'
forti delle spalle e braccia
3) Allungamento del braccio disteso e scivolamento sul fianco
obiettivo: diventare piu' lunghi sull'acqua
come: tenendo un braccio in scivolamento davanti alla testa mentre
l'altro recupera fuori dall'acqua (la cosa e' favorita anche dal
rollio)
l'idea e' che uno scafo piu' lungo scivola piu' velocemente sull'acqua
4) presa efficace:
obiettivo: fare una buona presa con avambraccio e mano
come: tenendo il gomito alto
l'idea e' quella di tenere il braccio praticamente fermo e procedere
per effetto del rollio 2) verso il lato opposto (non e' il braccio che
spinge indietro l'acqua)
5) aspetto mentale:
in ogni singolo esercizio, e nella nuotata completa: osservare sempre
la propria nuotata, quando si ha la sensazione di nuotare male
fermarsi e recuperare
l'idea e' quella di fare "memorizzare" ai muscoli solo movimenti
efficaci, evitando di praticare una tecnica scomposta
Viene insegnato negli USA e UK con stage di due-sette giorni, mentre
nel resto del mondo grazie a video e libri
spero di essermi spiegato decentemente :-) i principi sono spiegati
meglio sul sito 
www.totalimmersion.net
ciao
Cristiano

 meglio sul sito 
www.totalimmersion.net
Ti sei spiegato alla grande. Andrò a guardarmi il sito e tu facci sapere se
il metodo ti porta risultati.
Ciao,
F.

 wrote in message
6d039078.02042...@posting.google.com...


 
Logaloga,
sono d'accordo che la resistenza e' l'aspetto preponderante, il
problema e' come allenarla
il metodo che sto seguendo (Total Immersion), sconsiglia le ripetute
troppo lunghe (oltre 200m), sostenendo che in queste la tecnica
deteriora ... sei d'accordo?
io sono ancora in fase sperimentale, comunque ieri ho fatto 3* 500m
con buone sensazioni
forse potrei fare 5* 200m con recupero ridotto?
ciao
Cristiano

In uno strano messaggio del 28 Apr 02 
cgri...@hotmail.com
  (2:333/608.1)
scrisse al povero All : 
 c> l'idea e' quella di fare "memorizzare" ai muscoli solo movimenti
 c> efficaci, evitando di praticare una tecnica scomposta
Questo rientra nel vecchio thread tecnico in cui io consigliavo di usare
molto la testa in allenamento evitando di voler per forza fare molte ripetute
e stancarsi a scapito della tecnica, anche in un'ottica a lungo termine,
certi errori non si recuperano perche' non e' solo un fatto mentale, il corpo
deve esercitarsi con il movimento corretto, per questo lo stile deve in
qualche modo prevalere sulla preparazione fisiologica, che poi ci vuole
comunque pertato tutto e' piu' complicato, non si puo' tirare e basta, si
deve tirare ma senza mai smettere di pensare.... uffa sono gia' stanco.
Ciao, *Mike* 
mike...@triesterivista.it
 
www.triesterivista.it
 
--
BASIC - Bill's Attempt to Seize Industry Control
--
Atarian ST -TS! 2:333/608(FidoNet) 
bbsgate.interware.it

 deve tirare ma senza mai smettere di pensare.... uffa sono gia' stanco.
hai tirato troppo...
F.

 Cristiano