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Titolo: e finalmente ... l'allenamento del mercoledì

Si sa che a quest'ora la suspence è altissima, tutti si chiedono: che
allenamento avrà fatto Vasco stasera? e nessuno riesce a dormire.
E allora, per concedervi il giusto riposo, eccomi qui a raccontarvi come è
andata.
Considerate che questo fine settimana si gareggia e quindi l'allenamento era
di scarico.
550 sciolti
400 in allungo (25 SL + 25 DO)
400 in allungo (25 SL + 25 RA)
6 x 100 MI  uno completo e uno gambe con 20" di recupero
                  (giravo attorno a 1'37" e 2'05" rispettivamente)
100 sciolti
4 x 25 veloci PS (uno per ogni stile) con buon recupero [circa 1']
8 x 50 SL  [1'30"]    4 progressione con arrivo veloce
                               4 partenza veloce e poi rallentando
50 sciolti
4 x 25 veloci PS (uno per ogni stile) con buon recupero (come sopra)
300 sciolti
________
3000 metri

"Vasco" <va...@nuovonuoto.invalid> ha scritto nel messaggio 
news:My8Td.583407$b5.26...@news3.tin.it...

Finalmente posso andare a letto....! ;-)
'notte! 

 nessuno riesce a dormire.
grande vasco!
:-)
denghiu
--
f.

 allenamento avrà fatto Vasco stasera? e nessuno riesce a dormire.
Infatti: ho atteso in tarda ora, fremente, l'allenamento di Vasco. Io mi
sono fatto nel mio piccolo un allenamentino con Luca Stipcevich, che mi
ha proposto come fase centrale una 'piramidina' in base 25" così
composta:
4 x 25 sl (partenza ogni 25")
2 x 50 sl (partenza ogni 50")
1 x 100 sl (partenza a 100 ")
2 x 50 sl (partenza ogni 50")
4 x 20 sl  (partenza ogni 25")
... e sono quasi schiattato, ma purtroppo non faccio testo. Alla fine
stavo sui 170 battiti/min.
-- 
Sollie

 3000 metri
Sarà, ma per me lo scarico sembra ben altra cosa!


Beh, considera che tutta la prima parte, fino ai 100 misti compresi, era
A1/A2. Nei 50 si tiravano (a ritmo di C3) solo 10-15 metri. Gli unici lavori
lattacidi sono stati gli 8 da 25, però non è un grande carico. Meno di così
puoi solo fare un bagno.
A me come allenamento è piaciuto. Nonostante l'orario infame (ho nuotato
dalle 21.30 alle 22.50) alla fine mi sentivo benissimo.
Ciao
Vasco

 Ciao
... Sollie non leggere: noi ieri abbiamo fatto solo il bagno! :-(
Buona giornata!
Luca


Bisogna vedere a che ritmo avete fatto la piramide: puň darsi che il vostro
allenamento sia stato piů duro del mio!
Se lavori a ritmi aerobici blandi e non superi i km a cui sei abituato la
fatica č minima.
V.

 fatica č minima.
... č chiaro, infatti abbiamo sputato sangue ... :-)))
Buona giornata!
Luca

 puoi solo fare un bagno.
Tratto da una recente news su 
nuoto.it
"Il tapering è l'ultima (e delicatissima) fase del ciclo di allenamento 
ed è contraddistinta da una riduzione sino al 50/60% dei carichi di 
lavoro in un periodo variabile dalle due alle quattro settimane."


Vabbè, ma non puoi fare uno scarico completo per una gara programmata in
febbraio. Noi master abbiamo una stagione molto particolare che dura
ininterrottamente per 7-8 mesi che diventano anche di più se ci sono gare
internazionali d'estate, come quest'anno. Quello che citi è il tapering per
la gara per la quale ti giochi tutta la stagione e riguarda sostanzialmente
gli agonisti. Per noi è già uno scarico ridurre la tipologia e la quantità
di lavoro (che comunque non è mai niente di particolarmente pesante) la
settimana prima della gara. Altrimenti poi devi passare un mese per
recuperare la condizione che hai perduto.
Ciao
Vasco

> settimane."
Vediamo allora se ti piace il lavoro di stasera:
600 sciolti
5 x   75 gambe-alternato-completo SL [1'40"]
        25 progressione P.S.
50 sciolti
6 x 50  [1']  alternando P.S. (misti) sul passo
                  con SL in allungo
100 sciolti
________
1550 metri

 recuperare la condizione che hai perduto.
Era solo per precisare che era uno scarichetto!
Anche se una settimana mi sembra proprio pochino per "ricaricare" i muscoli

 1550 metri
Questi si che è un bagnetto! :-)
Peròun po' + di C3 e tuffi/virate ce li avrei messi!


Sono d'accordo con te, però l'allenamento non l'ho elaborato io (ho anche
fatto qualche variante personale, evitando le gambe a SL perchè mi
appesantivano troppo: le ho fatte a FA). D'altra parte, non dovendo fare dei
50 domani, sentivo anche meno la necessità di un po' di velocità. Per
distanze di 100-200 metri può anche andar bene. Tuffi e virate erano
facoltativi: molti li hanno fatti, io non ne sentivo il bisogno nè la
voglia. Cercherò di provarli oggi nel riscaldamento pre-gara.
En passant, contrariamente alle previsioni che davano neve in modica
quantità solo dal pomeriggio-sera, ha già iniziato a nevicare e nemmeno
tanto piano. Se va avanti così le strade si copriranno e andare fino a
Molinella comincerà a diventare un problema (anche da casa mia sono più di
40 km e con la neve fresca si rischia di impiegare più di un'ora). Mi sa che
hai fatto bene a saltare per oggi.
Ciao
Vasco

 ... Sollie non leggere: noi ieri abbiamo fatto solo il bagno! :-(
La prossima volta la paperella la porto io ... !
-- 
Sollie

 Vediamo allora se ti piace il lavoro di stasera:
Meglio, molto meglio.
Ieri Luca mi ha fatto fare una lavoro centrale di 24 x 33,3 metà delfo e
metà stile (primi 12 gambe veloci e bracciata lunga, i secondi 12 poche
gambe in ipossia controllando la bracciata) a 1': non pensavo, ma ce
l'ho fatta!
-- 
Sollie


Ma in che vasca nuotate? 33,3 è una distanza un po' anomala.
Mi è capitato un paio di volte di nuotare in vasche da 33,3. In particolare
mi ricordo quella di Levanto e quella del Piccolo Paradiso, in provincia di
Bologna. Per i 100 (e multipli) vanno ancora bene, basta farne 3. Per le
altre distanze c'è qualche problema. Comunque ci si può adattare. E' invece
molto più difficile fare delle ripetute da 33,3 in vasca da 25 :-)
Ciao
Vasco

 1550 metri
questo conquista la nuova ultima posizione nella Vasco's swimpedia :-)
Quando i posteri leggeranno queste memorie, chissà che penseranno... ;-P
-- 
beorn
"You've got to learn to crawl
before you learn to walk"
Aerosmith (Amazing)

 ;-P
Che qualche volta anch'io me la prendo comoda? :-)
V.

 molto più difficile fare delle ripetute da 33,3 in vasca da 25 :-)
... questo passa il convento! :-)
Buona giornata!
Luca