Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Allenamento nuoto libero

Ciao a tutti.
Ho ripreso a fare nuoto libero da un paio di mesi. Ma non ho un
programma di allenamento e vorrei sapere se qualcuno puo' aiutarmi. Per
adesso faccio 3 serie da 10 vasche (25 mt) di stile libero, rana e
dorso più una serie da 10 di gambe con tavoletta.
Vorrei variare un po' ma non posso fare delfino (la schiena non me lo
permette e l'unica volta che ci ho provato sono rimasta bloccata).
Riuscite a darmi una mano o a fornirmi un programma di allenamento?
Grazie a tutti, Cinzia

Brava ! sicuramente qui troverai 'pane' per i tuoi muscoli..
Io sono decisamente inadatto a questo genere di cose e i miei
allenamenti sono 'oltre il nuoto' come dice il nostro coach
praticamente ipossibili anche x gente allenata ;-)
Benvenuta in Acqua,
si parte...
Ciao Ciao
Andrea.

 ha scritto nel messaggio 
news:1147777785.9...@i39g2000cwa.googlegroups.com...
Secondo me dovresti ragionare per obbiettivi.
Il primo potrebbe essere quello di aumentare il numero di vasche nel tempo a 
disposizione, quindi il tuo programma di allenamento potrebbe essere
15 vasche stile
10 rana
10 dorso
10 tavoletta
poi, dopo 2-3 allenamenti così, o comunque quando lo hai digerito bene,
20 vasche stile
12 dorso
12 rana
10 tavoletta
poi
25 sl
15 do
15 ra
10 tavoletta
poi 30 sl
20 do
20 ra
10 tavoletta
Poi potresti iniziare a lavorare sulla tecnica, se hai qualcuno che ti può 
osservare e correggerti qualche errore, e fare qualche esercizio di tecnica 
per lo stile (solo un braccio, testa fuori, ecc.)
Poi potresti iniziare a lavorare sulla prestazione (solo sl), iniziando a 
prendere i tempi sui 100 metri e cercando di abbassarli.
Io sto allenando più o meno in questo modo la mia ragazza, a marzo non 
faceva nemmeno una vasca da 25 a stile, ora fa dei workout di 2,5 km in 1 
ora e 20 circa, deve ancora farne parecchia di strada, ma se penso com'era 
all'inizio sono molto soddisfatto.
I suoi allenamenti sono un poco più strutturati, purtroppo me li invento 
sempre al momento e quindi faccio fatica a ricordarmeli...
Quello di ieri (di qualità) era più o meno così:
500 risc (250 stile, 250 rana)
4x50 addominali con pinne
4x50 25 testa fuori + 25 sl completo
4x(25 un braccio + 25 l'altro braccio + 200 sl completo pausa a piacere tra 
le serie)
500 misti sl,ra,do
Oggi (giornata tranquilla visto l'allenamento di ieri) le farò fare una cosa 
del genere:
500 risc (250 stile, 250 rana)
4 x (50 gambe ra con tavoletta + 50 rana completa)
4 x 200 sl pausa ad libitum
300 misti (sl, ra, do)
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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Ciao Andrea e grazie per i consigli.
Comunque non mi ero spiegata bene nel messaggio perchè in tutto in
un'ora circa riesco a fare 80 vasche da 25 mt., solo che li alterno a
10 alla volta (10 sl, 10 rn, 10 ds) per 3 serie. Tutto ciò perchè ho
anche qualche problema con la respirazione a stile, perchè fumo e mi
viene l'affanno (sto cercando di smettere, ma non è facile...)
Cmq i tuoi programmi mi saranno sicuramente d'aiuto.
Per quanto riguarda la tecnica posso chiedere al ragazzo che sta a
bordo vasca se puo' darmi un'occhiata, ma non so...
Grazie, Cinzia

 4x50 addominali con pinne
?
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You can't direct the wind, but you can adjust your sails

> 4x50 addominali con pinne
Schiena in direzione di avanzamento, gambe a 90 gradi rispetto al busto, 
tavoletta al petto, e sgambettare, con pinne.
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it
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