Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Gambe a crawl

Un saluto al ng.
il mio problema, non ancora risolto da non so nemmeno piï¿œ quanti corsi, 
ï¿œ nella scarsa efficacia e/o efficienza della suddetta gambata.
Diciamo che l' ultimo istruttore incontrato "sulla strada" mi ha dato 
qualche dritta buona almeno per l' efficacia, insomma adesso almeno mi 
muovo in avanti...
Ogni istruttore ha le sue idee su come si esegue, chi dice che l' 
articolazione del ginocchio va tenuta ferma, chi pone l' accento sulla 
caviglia ecc ecc.
Alla fine io mi trovo bene ad usare anche il ginocchio, un pï¿œ in stile 
pinnata, cioï¿œ tipo:
http://www.nuotomania.it/images/tecniche/Gambe_stile.GIF
Non l'ho ancora interiorizzato, ormai mi ï¿œ rimasto appiccicata la 
gambata a ginocchio fisso, solo d'anca, ma ci lavoro sï¿œ.
Ora il problema ï¿œ l' efficienza: ok non ï¿œ che adesso io sia in gran 
forma, anzi, ma che non riesca a fare 2 vasche da 25 con la tavoletta...
Che dite ï¿œ xkï¿œ sbaglio qualcosa (frequenza tecnica) o ï¿œ solo un problema 
di adattamento?
Insisto cercando di sfruttare il minor affollamento della corsia di 
agosto, ma non ï¿œ facile...
ciao
-- 

 ma non ï¿œ facile...
e' una questione di sensibilita' che va allenata facendo sicuramente 
esercizio ma affinando il movimento. le pinnette le hai mai usate?
e comunque imparare ad usare le gambe in modo efficiente da adulti e' 
il cruccio di molti
scusa il ritardo
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it

 
www.milanonuotomaster.it
Sì, vabbeh, ma poi il sito è con la vecchia denominazione... :P
--
logaloga

 scusa il ritardo
 
mannò, la mia di là era una battuta, non ti scusare, non è mica un 
help-desk!
Grazie 1000 per il tuo aiuto
ciao!
-- 
Il problema dell'umanità è che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 
intelligenti sono pieni di dubbi. (Bertrand Russell)

 --
 
@Alex

 adattamento?
 
Problema che capisco perfettamente.
Anche io quando nuoto percepisco che sto 'tirandomi avanti' con le 
braccia, e le gambe sono quasi un impaccio. O, meglio, diciamo che mi 
servono molto come stabilizzazione e come timone, ma non percepisco 
propulsione.
E' un argomento su cui sto lavorando moltissimo. Diciamo che lo scatto 
qualitativo l'ho fatto quando mi sono imposto di non forzare il ritorno 
verso l'alto.
Il solo fatto di dover lasciare 'molle' la gamba che torna, mi induce, 
in un certo senso, a non lavorare d'anca su quella che sta spingendo, 
che va quindi giù in maniera molto fluida, col ginocchio che flette 
quanto serve, con netto miglioramento della propulsione (che comunque 
rimane per il grosso a carico delle braccia, non ci sono cazzi), ma 
soprattutto con deciso miglioramento della fluidità di tutto il corpo 
nello scorrere in acqua.
 
Ognuno avrà le sue sfighe, ma se tanto mi dà tanto, mi concentrerei su 
questo, ossia sul relax della gamba che torna. Inizialmente mi sembrava 
innaturale, ma poi mi sono accorto che torna su comunque, nel tempo 
utile, senza sforzo.
 
Ciao
 
Alberto
 
 

 credo fosse questo che intendeva Flybu.
 
mah, ti dirò: ultimamente comincio ad avere un assetto "buono" sia di 
sole gambe con tavoletta (che però non uso x il galleggiamento solo come 
riferimento) che nel crawl. Diciamo che trovare il bilanciamento è 
probabilmente la cosa + difficile e + importante del nuoto.
IMHO quando gli istruttori battono tanto sull' allungarsi prima di 
ri-entrare in acqua, dovrebbero porre maggior enfasi sul concetto dell' 
assetto. La spinta della mano nel crawl a me pare porti un pelo di 
affondamento delle gambe (si sente bene a gambe ferme o col pull) che si 
recupera solo cercando l'acqua nel ri-entro.
Insomma ti dirò: a mio modesto parere la difficoltà di noialtri che 
abbiamo cominciato adulti sta anche nella mancanza di una buona analisi 
e sezionamento degli schemi motori da parte degli istruttori.
CHiaro che  la cosa è resa complicata anceh dalla scarsa possibilità di 
osservare bene cosa si sta facendo.
 
grazie anceh a te.
ciao


 utile, senza sforzo.
 
eh infatti devo lavorarci ancora, tutto sommato credo che l' unica sia 
continuare a lavorare, tutti i gg anche di tavoletta.
Sicuramente mi è stato indispensabile avere la teoria, perchè prima 
manco sapevo su quali aspetti lavorare, ora invece vedo che siamo tutti 
d'accordo.
grazie anceh a te
ciao!


 sapevo su quali aspetti lavorare, ora invece vedo che siamo tutti d'accordo.
 
Proprio in nome di questo thread, e soprattutto perchè avevo 
dimenticato di ricaricare l'mp3 e quindi ero in carenza di argomenti su 
cui pensare mentre nuotavo, nella sessione di oggi (tornato 5' fa in 
ufficio) ho studiato bene le gambe.
 
Allora, ti confermo quanto detto, ossia che la gamba lavora solo in 
discesa e il ritorno è assolutamente inconsapevole. Io la lascio morta, 
e me la ritrovo su, pronta per il colpo successivo.
Questo però, anche per il fatto che il ritmo di gambe e braccia è, per 
me, completamente scollegato. Cioè, non c'è una gamba che batte pari 
con un braccio. Le bracciate vanno ad un ritmo, e le gambe ad un altro. 
Diciamo, così tanto per capirci, che le gambe vanno un pelino più 
veloci delle braccia. Quindi nelle 5 bracciate di un ciclo 
respiratorio, ci metto dentro 6 o 7 colpi di gamba. Questo porta, ogni 
tanto, ad avere le gambe in una posizione non agevole per la torsione 
delle spalle per respirare, per cui ogni tanto, diciamo una volta ogni 
due vasche, mi accorgo che dò una sgambata veloce per rimettere in fase 
qualcosa e riuscire a ruotare le spalle per respirare.
Però, non c'è storia, pur restando il grosso della propulsione sulle 
braccia, quando sgambi bene senti che lo scivolamento è migliore.
 
Più o meno lo stesso effetto di quando sono passato, mesi fa, dai 
bermuda hawaiani ai boxerini elasticizzati...
 
Alberto
 
 

 bermuda hawaiani ai boxerini elasticizzati...
 
 
gli hawaiani li puoi tenre da parte per esercizi di potenziamnto!
ciao


 senza sforzo.
 
esattamente.
dopo un po' di attenzione viene naturale farlo e non si mulina piu',
ma la fatica resta anche quando si e' imparato ad usarle ;-)
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 
 
 

 Alberto
 
Ciao
@Alex


 
Ciao
@Alex

 Un nuotatore non riesce ad osservarsi... deve farsi osservare.
 
a volte nel nuoto libero presenzia il mio ex- istruttore, gli chieder� 
un parere, xk� purtroppo adesso non posso seguire il suo corso.
ciao e grazie
-- 
Il problema dell'umanit� � che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 


 utile, senza sforzo.
 
pian piano ci sto arrivando, però di tanto in tanto ci ri-casco e 
mulinello le gambe spendendo tanto e ottenendo un effetto negativo.
Mi sta aiutando fare solo gambe e cmq ho capito che si deve avere 
pazienza e abnegazione, d'altronde io non sono mai stato uno veloce ad 
acquisire uno schema motorio, mi consola il fatto che almeno di solito 
una volta acquisito poi sono preciso e bravo. Spero accada anche nel nuoto.
E' ancora un pò lontano ma comincio a vedere la fine del tunnel.
Repetita juvant, dicevano? :-)
ciao
-- 
Il problema dell'umanità è che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 


 Repetita juvant, dicevano? :-)
 
Ma si, è evidente che uno fa una certa cosa per trent'anni in un modo, 
non è che se legge di farla in modo diverso, snap e cambia.
Magari ti vengono 3 sgambate giuste, poi ci scappa la sgambata 
sbagliata, e così via...
 
Io posso solo dirti che sui 2.500 sono passato da 55' a 52' in due 
settimane, quando mi sono messo a curare le gambe.
E, cosa stupefacente, adesso arrivo a 2.500 che se dovessi fare un 
altro chilometro non mi peserebbe (un paio di volte l'ho fatto, avendo 
tempo).
Anzi, se attorno ai 500m ho un calo di ritmo e scendo ad una base (sui 
100m) di 2'10", gli ultimi 500m li faccio senza fatica a base 1'58".
E tutto questo, cambiando solo due cose:
- 'rilassando' il ritorno della gamba
- aumentando la rotazione delle spalle in respirazione, che facevo 
quasi solo di collo.
 
Ciao
 
Alberto