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Titolo: Flessioni: come le fate?

Come vi allenate a secco?
In particolare, le flessioni, queste sconosciute.
Io le faccio in questi modi:
- mani e piedi larghi (mani oltre le spalle), allineati
- mani larghe, una piu' avanti dell'altra (sfalsate, prima avanti la
sx, poi la dx, due serie)
- mani larghe, un piede solo (la punta del piede sul tallone
dell'altro)
- mani altezza spalle, piedi larghi
- mani larghe, piedi uniti
- piedi aulla sedia, mani larghe
In genere, faccio fatica con le mani strette.
Adesso voglio provare unesercizio di cui mi hanno parlato: mani
larghe, piedi larghi, salita, traslazione a dx, discesa vicino mano
dx, salita, traslazione a sx, discesa vicino mano sx, avanti cosi'.
le faccio nei giorni in cui non nuoto.

 
io faccio fatica con tutte.
-- 
"Son buoni tutti a fare i gay con il culo degli altri"

io faccio fatica con tutte.
eheheheh...
condivido ;-)
diciamo che con le mani larghe mi vengono piu' facili
cosa intendi per "mani strette ai fianchi?"

ale ha scritto:

manco queste.....
-- 
               Ciao Da FABLE
         I am not a soccer player
             I am a swimmer
Ma il Cesena in Serie "B" è troppo bello!!

 cosa intendi per "mani strette ai fianchi?"
che le braccia stanno stese lungo i fianchi il più possibile.. 
ovviamente le mani devono cmq essere in una posizione adatta per poterti 
sollevare senza distruggerti i polsi. Ah, dimenticavo, ci sono anche 
quelle in posizione classica sulle punta delle dita ;-)


quelle in posizione classica sulle punta delle dita ;-)
praticamente come se uscissero dalla spinta a crawl? a che altezza
riesci a tenerle? (costole, ombelico...)
e quelle sui pugni, invece, che si vedono nei film sui marines... sono
la ca**ta che mi sembrano a istinto?

 la ca**ta che mi sembrano a istinto?
ehh, le dimenticavo! no, almeno, il mio istruttore mi diceva che avevano 
un loro scopo... per le spalle credo. Poi può anche darsi che dicesse 
delle cagate e, visto il soggetto, non mi sorprenderebbe


delle cagate e, visto il soggetto, non mi sorprenderebbe
ahia, povere mani...
ci provo!

 In particolare, le flessioni, queste sconosciute.
quante serie e ripetizioni per serie? e tempi di recupero?
trovi che abbiano una effettiva utilita' per il nuoto?


a seconda dello stato di forma :-)
la scorsa primavera ne facevo di base
1x8 mani larghe
2x8 piedi in alto
2x8 un piede solo (una per lato)
2x8 mani sfalsate
1x8 mani larghe
avevo anch introdotto serie da 10.
sui tempi di recupero sono poco scientifico, diciamo almeno 30 secondi
fra l'una e l'altra (qualcuno ha dei suggerimenti?)
dal punto di vista dell'utilita' per il nuoto: mi sembra di si'. non
so dirti se sia solo forza, se sia forza resistente, o che... di certo
si diventa piu' tonici - ma questo e' un discorso poco scientifico
c'e' qualcuno piu' ferrato che ci dica cosa possiamo attenderci dalle
flessioni? [e allora perche' le fai, se non sai cosa attenderti?
intendo dire "forza, potenza, forza resistente, ...?" o  ancora: ci
sono modi di eseguirle che permettono di differenziare il tipo di
lavoro? p.e., che so, magari farle molto lente migliora un certo tipo
di caratteristica muscolare, farle esplosive un'altra...]

57>
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 delle cagate e, visto il soggetto, non mi sorprenderebbe
Direi di si, spalle (fasce anteriori) e pettorali bassi! :)

 di caratteristica muscolare, farle esplosive un'altra...]
Non sono ferrato, pero' le puoi eseguire in modo diverso per allenare
abilita' diverse. Da evitare a mio avviso lunghe serie eseguite
lentamente (non vogliamo diventare ipertrofici!). Si possono eseguire
serie da poche ripetizioni (1-6) con carichi elevati (mettendosi
uno zaino carico di libri ad esempio, facendo attenzione a tenere
la schiena dritta) per migliorare la forza massimale (utile nella
preparazione per la forza esplosiva), serie da 12 ripetizioni di
forza esplosiva senza carico e "saltando" battendo le mani (attenti
al grugno! :), oppure serie da 12 o piu' ripetizioni, da eseguire
in modo sufficientemente rapido per allenare la forza "resistente".
Si puo' allenare anche la capacita' lattacida, eseguendo ripetizioni
veloci della durata totale di 20-25 secondi recuperando per qualche
minuto.

 al grugno! :),
Tu ci riesci? Io no :-( ma mi piacerebbe riuscire ad arrivarci....


minuto.
Grazie! e' esattamente il tipo di approfondimento che mi serviva.
per esempio, la faccenda dell'ipertrofia sulle ripetizioni lente mi
sfuggiva.

> Tu ci riesci? Io no :-( ma mi piacerebbe riuscire ad arrivarci....
Non faccio flessioni da un pezzo, penso di riuscire a farne
qualcuna. L'ultimo anno che ho nuotato (avevo 18 anni) ero
molto leggero, 70 chili circa, e avevo un massimale di panca
molto alto (per il peso), mi ricordo che facevo le flessioni
battendo le mani due volte! Bei tempi!! SOB! (Schiacciavo
anche a canestro e saltavo i fossi per il lungo! :)

 sfuggiva.
Se fai _poche_ ripetizioni lente (perche' magari il carico e'
elevato) puo' avere senso, basta non esagerare. Se invece _non_
usi un carico alto, ed esegui _tante_ ripetizioni _lentamente_ e
lo fai di proposito, allora vuoi partecipare a Mr.Olimpia (per
restare in tema di Olimpiadi! :)


aaaaarghhh... 'iuto! ;-)

 Come vi allenate a secco?
Visto che ormai da oltre un anno il mio coach insisteva perchè facessi 
un minimo di allenamento a secco, dato che continuava a ripetermi che 
muscolarmente avevo un fisico ridicolo per un velocista, ho incominciato 
a fare un po' di esercizi da metà giugno, una mezz'oretta quasi ogni 
giorno, sinceramente facendo attenzione soprattutto allo stretching 
visto che le flessioni mi avevano sempre preoccupato per la mia spalla 
spalla destra, ma comunque non facevo mai più di una trentina di 
flessioni. Dopo un mesetto, ho smesso visto che mi faceva male la spalla 
sinistra..ora ho ripreso un po', diciamo un paio di volte a settimana, 
facendo una ventina di flessioni..so che è un numero ridicolo, ma per i 
miei gusti son fin troppe..

 si diventa piu' tonici - ma questo e' un discorso poco scientifico
Io, che ho una certa repulsione per quello che sembra una palestra, e 
che comunque non son esperto, mi sento di dire che di certo male non fa, 
ma che comunque per un nuotatore poco evoluto č molto meglio farsi una 
sessione in + in acqua puntando alla tecnica piuttosto che farsi una 
seduta a secco puntando alla forza..

seduta a secco puntando alla forza..
tutto sommato c'e' della santita' in queste parole...

 tutto sommato c'e' della santita' in queste parole...
vedo già una fumata bianca che si leva...
-- 
Nuoto, non pugnette!


LOL