Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Aiuto per lo stile

Ciao a tutti,
sono un 21 che ha deciso di riprendere a nuotare.
Mi ha insegnato a nuotare mia madre quando avevo 6 anni e in acqua sono
sempre stato a mio agio.
Non ho mai avuto un maestro vero e proprio che mi dicesse come e quanto
nuotare e cosě quando andavo in piscina facevo a modo mio: un pň di ogni
stile, e risate con gli amici anche in mezzo alla corsia.
Ho ripreso solo da 2 settimane a nuotare in piscina dopo un periodo di 3
anni di *sosta* e mi sono trovato bene come un tempo,  perň con una maggior
voglia di faticare (ieri ho fatto 80 vasche a 25m in un ora, per me un
record, non le avevo mai fatte!).
Ho mandato questa e-mail perchč penso che tra voi ci sia qualcuno in grado
di dirmi come mi devo allenare.
Cmq, ho anche un piccola palestra in casa, se ci sono esercizi specifici per
il nuoto ditemi pure, sono pronto a faticare. Mandate tabelle di
allenamento, d' alimentazione etc etc...
Ditemi anche solo il vostro programma personale (cosě ho mezzi per un
confronto), ve ne sarei grato.
Un ultima cosa, non so se serve ma vi do ugualmente altezza e peso: 1,80 m
per 75 kg niente grasso nč pancetta.
Ciao, e grazie a chi mi sarŕ d' aiuto.

Grazie per l' aiuto.
Siete tutti cosě gentili o non sapete dove mettere le mani?

 Ciao, e grazie a chi mi sarŕ d' aiuto.
... innanzi tutto, spero che questa "lunga attesa" di 5 giorni, da quando
hai inoltrato questo appello, non ti abbiano fatto calare le motivazioni x
continuare a nuotare.
In ogni caso, il NG si muove, un po' a rilento alcune volte, ma si muove!
:-)))
Bene, veniamo a Te: nell'oggetto scrivi "Aiuto per lo stile", poi nel
contenuto non accenni neppure a come nuoti.
80 vasche in un ora č l'unico dato oggettivo che hai inserito, probabilmente
avrai un "sufficiente" livello tecnico, ma c'č un quesito al quale dovresti
rispondere: come sono state fatte le 80 vasche?
Tutte a stile?
Miste?
Solo gambe?
Altro dato particolarmente utile č sapere quanto tempo puoi dedicare al
nuoto!
Una volta alla settimana?
Due, tre, quattro ...
Prima di tutto, cerca di essere piů CHIARO, scrivi cosa vorresti fare: che
ti vuoi allenare č un po' generico, ma credo che all'inizio sia fondamentale
creare una base, su cui lavorare in futuro (... non ti spaventare, puň
essere alquanto prossimo, il futuro di cui sto parlando :-)))
Verifica il tuo stile di nuotata, chiedi prima consiglio ad un istruttore, o
un amico (COMPETENTE) che ti possa osservare e correggere, in questa prima
fase č importante fare del fondo, ma prioritario, risulta sempre il
miglioramento tecnico.
In generale, ti consiglio di differenziare i tuoi allenamenti, in modo da
non annoiarti, quindi non fare sempre e solo lo stesso allenamento.
Per ciň che riguarda l'alimentazione, non mi sembra che tu abbia particolari
problemi, in quanto probabilmente sarai in peso forma (180 cm x 75 Kg); la
palestra č utile, sempre che non ti blocchi o ti appesantisca troppo nei
movimenti!
Fai piuttosto degli esercizi di stretching ...
A presto ...
Luca Stipcevich

 Fai piuttosto degli esercizi di stretching ...
Sempre fatti.
Grazie per i consigli
Ciao
     Paolo


    Vedo che fare sport ti piace molto. Per quanto riguarda il nuoto credo
che Luca ti abbia dato alcuni ottimi consigli: in primo luogo quello di
curare la tecnica. Conosco pochissimi nuotatori di un livello discreto che
siano stati autodidatti: a differenza della corsa il nuoto ha delle
peculiarità tecniche che richiedono, almeno a tratti, l'intervento di un
insegnante, meglio ovviamente se bravo. Pertanto se vuoi continuare cura
prima di tutto la nuotata: oltretutto conoscere solo due stili su quattro mi
sembra una grossa lacuna che va senz'altro colmata. Prendi qualche lezione
privata, iscriviti ad un corso di nuoto, chiedi consigli ad un amico
esperto, fai come credi, ma cerca di imparare a nuotare correttamente.
    Se intanto comunque vuoi tenerti in esercizio nuotando gli stili che già
conosci, considera che un allenamento inizia in genere con lo scioglimento
nuotato ad un ritmo lento (dai 300 ai 700-800 metri) in uno o più stili,
continua con una fase di attivazione (ad esempio qualche ripetuta a stile
libero con circa 10 secondi di recupero, es. 6 o 8 o 10  x 50), prosegue con
la parte centrale che dipende da quello che vuoi allenare (ad esempio, per
rimanere sull'aerobico, puoi fare delle serie da 100 o da 200 metri a SL o a
dorso con recuperi brevi, es. 10 x 100 SL ad un tempo che ti lasci non più
di 15 secondi di recupero, oppure una volta alla settimana puoi inserire un
lavoro sulla velocità, tipo 4 x 12,5 SL massimali partendo ogni 45", 50
sciolti, 4 x 18 SL massimali sempre a 45", 50 sciolti, ed infine 4 x 25 SL
massimali ogni 45"), può poi prevedere un momento di tecnica settoriale, ad
esempio 300-400 metri solo gambe, per finire con una breve nuotata in
scioltezza.
    Ciao e buone nuotate
                                        Vasco

Ciao Vasco,
BENTORNATO ...
Luca Stipcevich


Mi associo, dov'eri finito? Ti sei perso un paio di thread interessanti!

 wrote in message
8sdck9$ek6$3...@pegasus.tiscalinet.it...

    Grazie a entrambi,
a dir la verità però non ho mai smesso di seguire il NG (a parte il periodo
di ferie in agosto) anche se per un pò non ho partecipato attivamente ai
dibattiti.
    Ho appena terminato di scrivere un abbozzo di progetto per
l'organizzazione delle gare master in Italia che dovrebbe venire pubblicato
nel sito del mio gruppo in occasione del prossimo imminente aggiornamento.
Ve lo segnalerò non appena sarà in rete, anche perchè spero stimoli un
dibattito sull'argomento nel mondo master.
    Per logaloga: a quali thread alludevi precisamente? Di interessanti ne
ho visti ben più di due.
    Spero di trovare il tempo per scrivere un pò di più, sempre che mi
capiti di avere qualcosa di interessante da dire.
    In questo momento sono un pò preoccupato per l'esordio stagionale a
Rovigo il 29 ottobre: senza preavvertirmi il buon Ungarelli mi ha iscritto
nei 100 delfino e nei 200 misti e in questa fase della preparazione più che
una gara mi sembra un tentativo di suicidio.
    Se qualcuno viene a Rovigo si faccia sentire: sarò lieto di incontrarlo.
    Ciao a tutti
                        Vasco

 una gara mi sembra un tentativo di suicidio.
Vedrai che verrà fuori la stoffa del combattente e stupirai tutti a
incominciare da te! In bocca al lupo!
