Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Lo scarico nell'allenamento (cut'n'paste from ISA)

Prima dell'estate avevo aperto un thread sull'alternanza di carico e scarico
nell'allenemaneto. Il thread è andato deserto, a parte l'intervento
dell'ottimo Vasco. Siccome il tema interessa in linea generale un po' tutti,
riporto questo post apparso nelle FAQ di it.sport.atletica, il cui contenuto
mi sembra possa ben essere adattato alla realtà del nuoto.
O.
"Marco Salis" <
marc...@despammed.com
 ha scritto nel messaggio
news:xIl7b.35741$hE5.1...@news1.tin.it...
 FAQ N°6: LO SCARICO NELL'ALLENAMENTO
 DI: Giorgio Rossu, Alessandro Attene, Icarus e Giancarlo Sintoni
 ADATTAMENTO: Marco Salis
 Con il termine "scarico" si intende quel tipo di allenamento finalizzato
non
 ad accumulare lavoro (resistenza alla velocità, resistenza aerobica,
 potenziamento ecc..), bensì alla sua finalizzazione. Troppo spesso si
associa
 allo scarico l'idea di riposarsi, ma scaricare non vuol dire non far nulla:
 questo non gioverebbe alla prestazione. Nello scarico non si ha un
 decadimento della prestazione ma, al contrario, un suo miglioramento.
 Scaricare vuol dire mettere in condizione l'organismo di affrontare al
meglio
 le gare arrivando in forma ad un dato appuntamento: è lo scarico che dà la
 prestazione, l'allenamento dà solo la predisposizione. Durante
l'allenamento
 il nostro organismo, sottoposto a sforzi fisici, si mette in condizione di
 sopportare quel tipo di sforzo e va in contro ad un calo prestativo, lo
 scarico e il riposo consentono di realizzare l'effetto della
 supercompensazione in base alla quale il fisico reagisce allo stimolo
 allenante, recupera dalla fatica e si porta ad una condizione superiore a
 quella di partenza. Tali principi valgono per tutti gli atleti e per ogni
 specialità, indipendentemente dal loro livello.
 Durante lo scarico si dovrebbe effettuare un lavoro di rigenerazione
 muscolare, che, se ci si è ben allenati in precedenza, porta ad un
 miglioramento delle prestazioni. In parole povere: dopo un ciclo di
 allenamenti in cui si macinano quantità elevate di lavori segue un periodo
 limitato dove ci sono meno prove da effettuare ma ad una velocità maggiore
e
 con recuperi maggiori, in modo da "trasformare" la quantità in qualità e
per
 dar modo all'organismo di recuperare lo stress accumulato fino a quel
 momento. L'alternanza di settimane di carico (3/4) e settimane di scarico
(1)
 è periodica e caratterizza l'intera preparazione.
 Nei mesi delle gare, con scarico viene inteso quel periodo che separa dalla
 gara nel quale si cerca di fare recuperare l'organismo da tutta la
stanchezza
 accumulata, non necessariamente solo fisica, e a velocizzare al massimo
tutto
 il lavoro fatto fino a quel momento. Questa "trasformazione" può durare
 mediamente intorno al mese, pur variando soggettivamente e dipendendo
 essenzialmente dalla programmazione dell'attività agonistica che si è
 effettuata e da come ci si è allenati fino a quel momento. Facciamo un
 esempio concreto: due appuntamenti importanti, uno tra una settimana e
 l'altro tra 20 giorni. Ci sono varie ipotesi:
 1. Ti sei ben allenato scaricando poco fino a quella data, quindi puoi
 tranquillamente andare al campo, fare allunghi, qualche prova di tanto in
 tanto e vedrai che fra 20 giorni andrai di certo più forte di una settimana
 prima..
 2. Sei arrivato un po' troppo scarico a quella data, allora che fai? Fai
2-3
 allenamenti per mettere su un po' di quantità e poi una settimana di lavori
 brillanti in modo da far si che il fisico reagisca immediatamente alle
minime
 sollecitazioni che gli hai fornito in quei 2-3 allenamenti.
 Possono esserci molte altre varianti, questo, come detto, dipende dalle
 condizioni in cui l'atleta si trova e dalla programmazione dell'attività:
 imparare a programmare le gare e le varie priorità è il punto di partenza,
 con il tempo si acquisirà una sensibilità tale che senza alcun tipo di test
 sarà facile capire se è il caso di caricare, mantenere la condizione o
 scaricare.
 Riassumendo:
 1-2 giorni: gareggi tanto per gareggiare, senza troppe pretese; corsetta
 blanda, stretching, qualche allungo, qualche partenza o lancio o stacco
 (dipende dalla specialità).
 5-10 giorni: gareggi seriamente; si inseriscono delle prove un po'
 impegnative, poche con molto recupero (chiaramente non il giorno prima
della
 gara).
 10-20 giorni: l'appuntamento è veramente importante; si lavora quasi solo
 sulla qualità facendo attenzione a non affaticare eccessivamente
l'organismo.
 ULTIMO AGGIORNAMENTO: 05/07/2001

  è periodica e caratterizza l'intera preparazione
Il ritmo 3-4 settimane di carico e una di scarico mi sembra in linea di
massima un po' veloce a meno che non si voglia parlare di microcicli
all'interno di un macrociclo più lungo.
L'allenatore del mio gruppo in genere tiene cicli più lunghi anche se, non
essendo seguiti costantemente dallo stesso, la situazione è un po' più
complessa e in qualche modo coinvolge, all'interno di un gruppo, la capacità
di autogestione del singolo atleta che deve ritagliarsi, in un ambito di
possibilità, il suo spazio di allenamento.
Non so se si tratta di un problema tipicamente master ma indubbiamente nel
nostro settore esiste: le gare sono tante, non tutti preparano le stesse, la
settimana che per uno dovrebbe essere di scarico per l'altro è di carico,
gli spazi sono relativamente ristretti e il lavoro non può essere
differenziato più di tanto e, insomma, non sempre si finisce per fare il
lavoro ottimale. Anche a prescindere da questo, il mio gruppo offre tutti i
giorni possibilità di allenamento ma ben pochi possono e vogliono
utilizzarle interamente per cui il lavoro fatto è un pezzo di quello globale
e non è detto che sia ben coordinato (magari capita di partecipare alle
sedute con lo stesso tipo di lavoro e di saltare quelle che prevedevano un
altro tipo di lavoro pure utile e complementare).
Non è facile insomma allenarsi bene. D'altra parte anche le ambizioni e gli
obiettivi non sono tali da crearci troppi problemi se non facciamo tutto
quello che era potenzialmente nelle nostre possibilità.
Ciao
Vasco
(scusate se sono andato un po' fuori tema lasciandomi trascinare dal
discorso)