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Titolo: calo degli zuccheri!!!

 un po di zucchero in aqua ,o latte per esempio? ...
No gli zuccheri semplici sono da evitare prima dello sforzo, ad eccezione
del fruttosio. Quindi basta fare un pasto normale o un po' piu' ricco di
carboidrati 1h30'/2h30' prima di allenarti asseconda del tempo necessario
per digerire.
Se lo sforzo e' particolarmente lungo le riserve di glucosio del pasto
possono non essere sufficienti, (ma deve essere una maratona... o quasi!-)
in questo caso puo' essere necessario integrare con qualche grammo di
maltodestrine.
Ciao
Patroclo

patroclo wrote:

in effetti  faccio 45 minuti di allenamento con l'istruttore
quindi altri 45 minuti di nuoto libero.
ma c'è di più:
prima di andare in piscina faccio 30-45 minuti di flessioni e pesi
con manubrio (16 kg).
inizio alle 6.45 finisco alle 10.00  (pesi + piscina).
pranzo verso l'una 150 g di riso 200g di carne bianca un mazzo
di insalata una mela e il caffe.
quindi ho ritenuto che nel pomeriggio dovessi integrare con
quacos'altro anche perchè studio "quando non faccio attività fisica".
dimenticavo :questo avviene il martedi e il giovedi
gli altri giorni vado a correre (5km) il sabato pesi e corsa,
domenica  riposo (ma se mi "gira" vado a correre).
vorrei un vostro consiglio grazie.
p.s.
il calo degli zuccheri l'ho avuto solo una volta durante il nuoto libero
cioè dopo che avevo esaurito le scorte di carboidrati (suppongo)

 domenica  riposo (ma se mi "gira" vado a correre).
Azz allora e' una maratona :-)
Secondo me dovresti introdurre una merenda assolutamente intorno alle
17/17.30, magari un panetto col prosciutto, ridurre a 100 g il riso alle 13
e introdurrei a sera un po' di pasta o riso (50 g).
Se fai cosi' non ti servono integratori.
I pesi li fai perche' vuoi diventare grosso o solo per mantenere un certo
tono?
Ciao
Patroclo

patroclo wrote:

non è così semplice:
fino all'anno scorso non ho mai fatto sport in vita mia
e avevo 23-25 kg di massa grassa in più, sono passato da 90 a 70 kg
per 1.73 di altezza....
faccio sport per un motivo molto semplice:
ho la fobia di riprendere tutti i chili persi.
non posso evitare di mangiare, quindi mangio e allo stesso
tempo cerco di bruciare più in fretta .
ho una dieta rigidissima fatta a posta per costituire massa magra
e far lavorare bene i muscoli
ma soprattutto per fare in modo di poter reggere un metabolismo alto
praticamente brucio due tre volte più dell'anno scorso.
cali degli zuccheri o distorsioni alle articolazioni o spasmi
muscolari sono motivo di grande preoccupazione
perchè la mia "macchina è ancora in rodaggio"e devo stare
attento a qualunque cosa ingerisca o qualunque attività
fisica faccia.
p.s.
a sera mangio 110 g di pasta ed altre 200 g di carne bianca.

 e far lavorare bene i muscoli
Capisco la fobia di cui parli, ma d'altra parte ora il tuo metabolismo e'
alto a differenza di quando hai perso 20 kg come tu stesso dici, segno che a
dieta non ci sei piu' da un pezzo, e quindi potresti ridurre l'attivita'
previa riduzione delle calorie ingerite, anche in preparazione a cio' che
prima o poi dovrai fare.
O ti allenerai cosi' per tutti i giorni dell'anno e per tutta la vita?
Quando non avrai piu' l'obbligo di dover fare tutto e tutto assieme (intendo
pesi e nuoto per bruciare e basta) potresti risistemare i tuoi allenamenti
al fine di massimizzare i risultati che ritieni prioritari (chesso' la
resistenza, la potenza o solo la massa).
Ciao
Patroclo