Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Programma per l'autunno, consigli.

Ciao a tutti, volevo dei consigli.
Dopo un periodo di totale riposo estivo mi sto organizzando per la
nuova stagione e vorrei non solo continuare a fare piscina ma anche
integrare con della palestra per "fare massa", lavorare un po'
sull'anaerobico che di solito tendo a sottovalutare perchè fatico meno
nella resistenza e lavorare in modo mirato sulle gambe (ho un
ginocchio senza crociati) e sulle braccia, cose che la piscina mi
permette di fare solo parzialmente (ma anche perchè un ora di piscina
mi porta via un sacco di tempo di logistica tra andare e venire mentre
la palestra ce l'ho sotto casa).
Volevo sapere se secondo voi un programma di questo tipo:
domenica: mattina piscina (di regola)
lunedi: pomeriggio o sera palestra (di regola)
martedi: risposo
mercoledi: mattina piscina (di regola)
giovedi: pomeriggio o sera palestra (di regola)
venerdi: pomeriggio o sera palestra (facoltativo)
sabato: mattina piscina (facoltativo)
Dove gli allenamenti di venerdi e sabato sono mutamente esclusivi e se
mi sento stanco, stressato o se non ne ho voglia li salto entrambi a
pie pari, cosa che prevedo succederà almeno una settimana su due.
Vi sembra eccessivo? Non sono un agonista ma vorrei farmi un bel
programma per la nuova stagione. In passato andavo in piscina solo 3
volte a settimana, l'intensità aumenta da tre a 4 e mezzo.
Altra cosa. Il mio tipico allenamento in piscina sono 100-110 vasche
tutte in stile libero da 25 metri in un ora e venti circa, facendo
generalmente solo 3 (max 4) pause, affollamento permettendo.
Secondo voi (come amatore inesperto) sono eccessivamente lento?
Non ho mai fatto corsi per migliorare la tecnica, dite che sono
importanti in un caso come il mio?
Inoltre, quali sono i vantaggi e gli svantaggi di nuotare di mattina
anzichè di sera, se ce ne sono (l'anno passato andavo di sera ma torno
a casa troppo tardi)?
Infine, come mi consigliereste di modificare il tipo di allenamento
che faccio in piscina e che tipo di allenamento di cnsigliereste di
svolgere in palestra, nell'ottica di una palestra "complementare" che
vada a coprire quelle attività anaerobiche meno coperte dalla piscina
e non necessariamente come attività mirata a migliorare le mie
prestazioni in acqua?
Grazie, ciao!

Il mio consiglio da vero inesperto (diversamente dai mostri che ci sono 
invece qui), se ti interessa migliorare il nuoto, è: fai un corso di nuoto 
per migliorare la tecnica e poi nuota, nuota, nuota.
Per il nuoto, ogni allenamento in piscina ti rende infine volte di più che 
una settimana in palestra.
La palestra la si fa solo quando si arriva a certi livelli di tecnica e vuoi 
migliorare, ad esempio la resistenza all'acido lattico... non mi sembra il 
tuo bisogno primario, e neanche secondario.
Ad ogni modo sono stra-sicuro, altri di daranno indicazioni migliore delle 
mie.
Ciao, MadLuke. 

Ciao a tutti, volevo dei consigli.
Scusa, ma l'obbiettivo a quanto ho capito e' "solo" quello di migliorarsi a 
livello fisico-estetico....
Se e' cosi' fai piu' palestra possibile e basta.
Se invece ti interessa il nuoto, fai nuoto.
100-120 vasche in un'ora e venti sono accettabili, ma non e' questo il 
punto, il punto e' l'obbiettivo, se vuoi migliorare il nuoto, prova qualche 
allenamento e se puoi fatti seguire a livello tecnico.
Saluti .
alm

 Se e' cosi' fai piu' palestra possibile e basta.
Il discorso qui è che il nuoto mi piace come attività, più della
palestra, quindi mi fa piacere inserirla nel mio programma.
Poi, se all'interno degli allenamenti di nuoto, mirati ad un generico
miglioramento psico-fisico-estetico, riesco anche a migliorare la
tecnica come un piacevole effetto collaterale, ben venga.

Corretto.
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Per migliorare la tecnica altro non c'e' che farsi vedere da qualcuno.....
E poi farti fare qualche allenamento, anche blando ma che ti aiuti a 
migliorare.
Ciao.
alm 

 tecnica come un piacevole effetto collaterale, ben venga.
guarda, parlo dal mio umile punto di vista, pero' per come la vedo io
se ti piace il nuoto, nuota! Ben venga! Se nuoti il giusto, it aiuta a
stare in forma!
Ma se sei convinto di aumentare massa sbagli di grosso!
Per aumentare massa, devi farne di vasche! E facendone cosi' tante
senza criterio e senza essere seguito, di "piacevoli effetti
collaterali" ne vedrai ben pochi, fidati!!!

 Ma se sei convinto di aumentare massa sbagli di grosso!
Mai detto questo, ed è facile accorgersene. E infatti ho inserito la
palestra anche per questo, avendone sempre fatta pochissima,
praticamente mai negli utimi anni, di massa ne ho pochina, nonostante
abbia praticato nuoto per molto tempo.

 prestazioni in acqua?
vedi sopra...prima devi scegliere la tua priorità
CiaoP