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Titolo: [SCHEDINA] Faticando: che ne dite?

Ebbene.
Non ho criterio altro per dire "oggi ho lavorato bene" che non
l'uscire di vasca sentendomi stanco. Se mi sento stanco penso di aver
lavorato bene - ma chi lo sa, se ho lavorato bene.
200 sciolti vari
8x25 g df
8x50 mx 1'05"
100 sciolti
4x100 sl 1'45" [faticato per starci dentro]
4x100 frazionati a 25 mt, in 2'30"
4x100 sl 1'45" (faticato di piu')
8x25 sl 45"
4x25 do 1'00"
100 sciolti
in totale, ho faticato.
Faccio fatica a stare nei 100 a 1'45". All'ultimo mi tocca ripartire
subito. Non faccio fatica a stare nei 100 a 1'50". Meglio
- insistere con queste serie a 1'45"
- aumentare il carico delle serie a 1'50"
- far l'uno e l'altro
- inserire piu' lavori di tipo differente?
l'altro giorno, p.e., ho nuotato un 4x50 a 50" che e' stato letale...

 - aumentare il carico delle serie a 1'50"
:-) 

:-) 
aspettiamo i suggerimenti della squadra A ;-)

 100 sciolti
Ciao Ale,mi piace questa schedina,la provo domani :-))
Toglimi qualche curiosità:come mai fai solo delfino a gambe ??
Cosa intendi con 4x100 frazionati??
ciao
Adriano 

Cosa intendi con 4x100 frazionati??
e mo' vediamo se ho capito anch'io cosa sono ;-)
[non ne sono affatto sicuro!!! **^_^**]
sostanzialmente, 100 mt nuotati cercando di tenere un tempo costante
su ciascun 25, con una sosta breve fra ogni 25... sostanzialmente per
me si e' tradotto in 4x4x25 ai 25 + 50" di recupero fra ogni serie...

>- aumentare il carico delle serie a 1'50"
Non so, quante ne fai di queste? Se riesci a farne almeno 8 tenendoti 
5/10 secondi di riposo, stai facedndo già un buon lavoro aerobico e puoi 
provare a scendere con le partenze. Se no prova a arrivare a fare il 
lavoro suddetto a 1'50"

 me si e' tradotto in 4x4x25 ai 25 + 50" di recupero fra ogni serie...
Dunque, questo lavoro farebbe pensare + a un lavoro di tolleranza 
lattacida (C1), che se non sbaglio era quello che ti avevo consigliato, 
quindi non andrebbe fatto in questo modo. Teoricamente i 25 dovresti 
farli a bomba o a quasi bomba, 5" secondi tra un 25 e l'altro, e 
riservarti un maggiore recupero, diciamo che potresti comodamente fare 
partenze a 3'30"-4'. Conta che si tratta praticamente di un lavoro di 
400 metri massimali, quindi alla fine sarai abbastanza in acido lattico 
e i tempi saliranno. Poi magari fai 200 metri sciolti e lo ripeti 
un'altra volta. Fatto come li hai fatti te, tirati ma tenendoti su 
percorrenze + o - fisse, fa pensare maggiormente a un lavoro di VO2Max 
(B2, per le sigle sempre riferirsi alle faq) frazionato, che è un tipo 
di lavoro che noi stiamo facendo abbastanza, diciamo che è un 
adattamento per noi velocisti a un lavoro B2 classico. In pratica 
frazionando mantieni una intensità maggiore, e quindi alla fine fai 
pause maggiori.
Vedi il lavoro di mercoledì che ho postato, era
4x(16x25" a 30") + 4' tra una serie e l'altra.
Tu potresti farla magari con partenze a 35" o 40" e cercando di nuotare 
i 25 in 20".
Chiaramente se ho scritto "corbellerie" correggetemi..

lavoro suddetto a 1'50"
8 le faccio, con recupero fra i 5 e i 10 secondi.
ho due ipotesi:
- me ne faccio qualche overdose (tipo 2x8) e alterno queste sedute ad
altre in cui insisto sul tempo 1'45"
- parto diretto con 1'45" e tengo duro...

i 25 in 20".
come inserirlo in mezzo ad altri lavori? sia visto come B2, sia come
C3.
p.e. l'altro giorno ho probabilmente fatto solo B2
4x50 1'45"
4x100 frazinoati
4x100 1'45"
se lo spingo su tempi da C3, sta meglio accoppiato a lavori piu'
aerobici?