Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Ahi, che dolore ......

Carissimi amici del NG, sono Stella, ex ragazza disperata che non riusciva a
dimagrire pur nuotando parecchio ..... Voglio ringraziare Luca, Patroclo, e
chi mi ha mi ha dato le dritte per aumentare il metabolismo e ..... le
vasche. Già ora, dopo credo un mesetto, sto molto meglio fisicamente e ora
faccio 2 km tre volte alla settimana. Prendo il tè verde. Ho comprato un
cardiofrequenzimetro: entro in fascia aerobica dopo circa 5 minuti di crawl
e la conservo per tutta l'ora arrivando al massimo a 152 (158 è il mio
massimo). Poi ho comprato una cyclette ....... per il potenziamento
dell'allenamento e sempre per il benedetto metabolismo ma .... devo aver
esagerato oppure ho preso freddo, il fatto è che ho una bruttissima
lombalgia. Volevo chiedervi: posso nuotare anche se ho ancora dolore? E
quali sono gli esercizi migliori per rilassare la parte lombare?
Inoltre, è da un po' che volevo chiedervelo: io nuoto da mezzogiorno all'una
e poi mangio prima di andare a lavorare. Come deve essere la mia
alimentazione nei tre giorni della settimana in cui nuoto? E negli altri
giorni?
Vi ringrazio anticipatamente per l'attenzione e le risposte che vorrete
darmi.
Io seguo sempre il NG, rubacchiando quà e là qualche suggerimento utile. Voi
siete sempre molto bravi .......
Vi saluto (un po' ripiegata su me stessa dal dolore) e vado a sdraiarmi.
Ciao e .... grazie di cuore.
Stella

 ....
si. ma.... sei dimagrita?

 wrote in message
89tjoo$rr0$1...@nslave1.tin.it...

Si, si grazie ma ...... ancora qualche chiletto non mi farebbe male
......:-)))

 giorni?
Se nuoti a mezzogiorno bisogna che fai uno spuntino a meta' mattinata ANCHE
se sei a dieta ipocalorica.
Tra i giorni in cui ti alleni e quelli no l'alimentazione non deve cambiare
moltissimo.
L'unico espediente che puoi adottare e' privileggiare i carbo (relativamente
al fatto che sei a dieta!) alla mattina e allo spuntino per avere un po'
piu' di energia per l'allenamento e ancora al pasto dell'una per velocizzare
il recupero (ripristinando in fretta il glicogeno muscolare) ed evitare il
catabolismo.
Esistono in rete dei programmi facili-facili per tenere sott'occhio le
calorie e i macronutrienti. Su 
www.bodynet.org
 trovi nella sez download
DietaCal.
E' in italiano ed e' molto ben fatto.
P.S. Brava per il te' verde!
Ciao
Patroclo

> Ciao Stella e grazie per esserti ricordata ancora di me!
Come no! Sei stato sempre carino e puntuale, oltre che molto competente,
nelle tue risposte ....... grazie ......
Ti annuncio che il dolore č passato (mi sento solo rimbambita dalle bombe di
antinfiammatorio), cosě, penso che mercoledě tornerň a nuotare .......
Per l'alimentazione, vuoi dire che devo riservare i carboidrati alla prima
parte della giornata, magari facendone a meno la sera?
Io non seguo una dieta precisa o molto restrittiva ma cerco di stare attenta
a quello che mangio (ma sarei una buona forchetta) .......
Allora il piatto (unico) di pasta del dopo-nuoto va bene? (pensavo facesse
male).
Bene, grazie per ora e .... alla prossima
Ciao. Stella

 male).
Solo la pasta non basta ma ci devi aggiungere (sempre se puoi) almeno il
secondo...
Altrimenti proteine durante il giorno non ne vedi e queste sono
le piu' trascurate da tutti. Si parla di fabbisogni di 1gr per kg corporeo.
Quindi se (ipotizzo nunteincazza' se eccedo) sei 60 kg dovresti assumere
giornalmente 60 gr di proteine che sono ad esmpio 1 scatoletta di tonno di
quelle piccole e 1 petto di pollo da 2 etti... quindi capisci bene che il
secondo non devi perderlo mai perche' risulta poi difficile recuperare in un
unico pranzo tutte le proteine necessarie in quel giorno anche in
considerazione che piu' di 30 gr a pasto l'organismo non riesce ad
assimilare.
Ho divagato ciao
Patroclo