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Titolo: Fartlek

Oggi un allenamento che io definirei di fartlek, uno di quegli 
allenamenti che da solo non riuscirei mai a fare..
10x75 sl p.20 (50 piano + 25 forti)
10x75 p.20 (25 forti PS + 50 piano sl)
Sul corso dell'allenamento ha influito molto il ragazzino trialtleta che 
avevo al fianco.
I primi 10 non so quanto giravo, lavoravo sulla pausa fissa ma direi che 
i tempi erano costanti, probabilmente nuotavo 1.05 (45+20) con partenza 
1.25.
Facevo un po' fatica, il cambio di ritmo era difficoltoso e non mi 
usciva come avrei voluto.
Inoltre i triatleti di fianco a me partivano un po' dopo di me e 
arrivavano un po' prima, ma praticamente non facevano cambi di ritmo, 
era un altro lavoro quindi.
Poi nella seconda serie partivamo allineati, io facevo il 25 delfo e lui 
sl, probabilmente facevo ancora 20+45, comunque ero regolare sul passo 
dell'1.05.
Facevo un bel po' di fatica a tenere quel passo, ma ho avuto la forza di 
far l'ultimo a 1.02 dando un bel distacco al ragazzino.
A fine lavoro pulsazioni a 220, non le avevo mai avute..
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Impegno, dedizione, COSTANZA
Castel: Made in Murano
Happiness happens

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220?? non sono un tantino troppe???

 220?? non sono un tantino troppe???
Se intendi per sopravvivere sì.. :-)
Comunque alla fine non stavo nemmeno così male, era a metà della seconda 
serie che volevo morire ma poi mi sono ripreso un po'..
Certo, potrei avere anche sbagliato a prenderla, ma le ho prese anche 
un'altra volta a tre quarti di lavoro e anche in quel caso erano 220..
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 un'altra volta a tre quarti di lavoro e anche in quel caso erano 220..
come le prendi su 6 secondi su 10 su 15?
conta che c'è sempre un po' di margine..
io le prendo sempre su 10 alla fine del lavoro..
duarnte se ho poco riposo magari le prendo su 6 x fare meglio i conti
ma è molto inidicativa..

 ma è molto inidicativa..
In entrambi i casi li ho presi su 10 secondi.
Alla fine, dopo 10 secondi che ero arrivato, ho contato 36.
36*6=216, e contando che dopo 20 secondi un po' dovrebbero essere 
calate, direi 220.
Se poi anche avessi sbagliato a contare una pulsazione, sarei a 210, ma 
direi che poco importa, l'importante è il lavoro che ho fatto, questo è 
solo un parametro...
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 solo un parametro...
è pazzesco!.....immagino che Fede non abbia ancora letto....lui mi
capisce!

 capisce!
Guarda, č anomalo anche per me, e puň sempre essere che ho sbagliato a 
contare, anche se l'ho fatto due volte.
Comunque avevo una sensazione strana che non avevo mai provato in questo 
tipo di lavoro (penso si chiami morte :-) )
Scherzi a parte, la cosa bella č che non sono finito in tolleranza, 
Penso di essere stato proprio al limite del B2
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 capisce!
Immagini bene, leggo solo ora...e ti capisco perfettamente. Per me quei
numeri sono piena fantascienza!
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 1.25.
Considerando che in mezzo c'erano sempre 50 piano credo l'1'05" dica che
li hai girati bene.
Per sensazioni e pulsazioni noi due stiamo agli antipodi...
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 li hai girati bene.
In verità nella prima serie li facevo piano ma poi avevo un po' di 
difficoltà nel cambio di ritmo, anche se lo facevo.
Nella seconda serie per tenere il passo del triatleta dovevo forzare 
abbastanza anche il 50 dopo il 25 a delfo
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 abbastanza anche il 50 dopo il 25 a delfo
Allora forse il minuto netto e' un miglior target.
Personalmente quando li giro sensa cambi di ritmo in genere cerco di
arrivare sul 55"/57"
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 arrivare sul 55"/57"
Con quanta pausa?
Comunque i cambi di ritmo cambiano molto la situazione.
Inoltre considera che 10 scatti a stile e poi soprattutto 10 scatti a 
delfo cambiano parecchio..
Tieni conto anche che sono stati 1500 metri di fila come lavoro, senza 
pausa tra le due serie
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 A fine lavoro pulsazioni a 220, non le avevo mai avute..
una scarica di corrente lol!
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f.

 pausa tra le due serie
Era anche in quest'ottica che davo non meno di 1' come target. Noi non
lavoriamo mai per distanze cosi' lunghe sui 75. 
Considera pure che in virtu' della tua storia di allenamento sto pure
dando tempi riferiti alla mia velocita' di base, se ci ragioni con quel
minuto ho considerato tante..."attenuanti" ! ;-)
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 una scarica di corrente lol!
LOL.
Se dovete ricaricare una batteria..
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 minuto ho considerato tante..."attenuanti" ! ;-)
Sì ma mai abbastanza! :-)
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 punto!
:-)
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 Se dovete ricaricare una batteria..
piu'  che altro in acqua non fa bene :-D
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f.

 grossi cambi di ritmo. ;)
No, quelli li ho fatti, e sentivo sia il cambio di velocità che di sforzo!
Solo che avrei preferito farli più facilmente e ancora più veloci.. :-)
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O Castel, il fartlek presuppone un recupero prettamente attivo quindi,
nu, per me non è un lavoro in fartlek.
Ma bono come lavoro!!!

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 Probabilmente tirando un po' di più 57-58.
In questo periodo vivo nelle coincidenze...abbiamo fatto stasera i 75 con 
partenze a 1'20"... ;-)
Centrale
8x75sl 1'20"
8x50sl 50"
16x25sl 30"
Purtroppo oggi alle braccia di legno si è aggiunta una notevole sensazione 
di spossatezza, soprattutto in riscaldamento, per fortuna poi si è un po' 
attenuata durante l'attivazione.
Comunque, 75 fatti a 55, 56, 57, 57, 58, 57, 58, 57 . Gestiti con prima 
vasca di controllo e poi leggero cambio ritmo.
144 bpm 10 secondi dopo l'ottavo...
Non proprio brillanti i 50, nuotati maluccio: 34, 36, 37, 37, 38, 39 
(collisione), 38, 38.
Qui 160 bpm
Nei 25 non so i tempi, a giudicare dal recupero penso intorno al 17-18. 4°, 
8° e 12° a fa, do, ra.

 numeri sono piena fantascienza!
E i numeri di stasera ne sono un esempio... 

 Ma bono come lavoro!!!
sě..ma oggi ero ancora un piombo! :-)
E non so se era collegato, ma per tutto ieri all'improvviso divampavo e 
bollivo, mi venivano egli attacchi i calore incredibili!
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 Qui 160 bpm
Beh, insomma, conta che qua la partenza era più stretta che nei 75!
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 Beh, insomma, conta che qua la partenza era più stretta che nei 75!
Si, ma non son affatto contento delle percorrenze. La settimana si è 
confermata piuttosto negativa come sensazioni in acqua.