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Titolo: [Allenamento] Ciuchino 12-10-2007 - MASSACRO!!

Stasera massacro puro!
Infatti credo sia il mio ologramma che scrive...il corpo dev'essere 
ancora a bordo vasca...oggi pomeriggio vado a controllare..
400 RISC
4x75 mx a rotazione 1'10" (DF-DO-RA, poi si continua con SL-DF-DO etc..)
50 recupero
32x25 30" (primi 16 stile girati sempre sui 18" circa secondo più 
secondo meno e secondi 16 proprio stile girati 4 DF sempre a 18" circa, 
4 DO a 24"/25", 4 RA a 23"circa, ultimi 4 un 100 misto)
50 recupero
4x50 a bomba!!!! a 1'15 (primi 2 SL girati a 31" e 32", ultimi 2 uno a 
DO e qui notizia bomba!!!girato a 37"!!!!!!!e poi a RA girato morendo a 42")
50 recupero
100 kcp PS
Qui con tutta calma ho fatto andare avanti il gregge e mi son tenuto 
quasi per ultimo per spararmi il 100 DF di collaudo per Rovigo!
Penso sia stata una buona prova simulazione gara in quanto lì lo farò 
dopo i 2MX perciò sarò sufficentemente stanco.
Puntavo ad un pssaggio sui 34/35 ed un ritorno anche indecente per 
chiudere sul 1'17" o giù di lì...
Il passaggio che ho fatto alla fine è stato 33" ed ho chiuso con 
1'12"40!!!!!!
Ho buttato giù teoricamente 2 secondi pieni dal io personale!!!! e 
scusate se è poco!
Ero proprio contentissimo alla fine ma cristo santo ero proprio distrutto!
-- 
-Ciuchino-

  ultimi 2 uno a DO e qui notizia bomba!!!girato a 37"!!!!!!!
Sarai stato in scia, a digiuno, dopato e con le pale.
E' inutile, non ce la farai a battermi sul 50ino dorso a BOLZANO.
Kalì. 

 E' inutile, non ce la farai a battermi sul 50ino dorso a BOLZANO.
Io a Bolzano il 50 DO non lo faccio!
Ti aspetto sul 400 RA!
-- 
-Ciuchino-

 Ti aspetto sul 400 RA!
Ops..LApsus..chissà che avrà voluto dire..intendevo i 400SL
-- 
-Ciuchino-

 Ti aspetto sul 400 RA!
Ok, allora ti batto sul serio visto che io li faccio a stile...
Kalì. 

 Ok, allora ti batto sul serio visto che io li faccio a stile...Ho già fatto l'errata corrige!
-- 
-Ciuchino-

 a bordo vasca...oggi pomeriggio vado a controllare..
cut
beh i nostri allenamenti sono molto meno impegnativi. Per cui pui capire la 
mia preoccupazione sul 200 mix. Sfide alla pari? tra qualche anno ne 
riparliamo, quando io sgranocchio qualche secondo e tu diventi più vecchio e 
lento :-)
Tra l'altro sfiga vuole che ieri sera allenamento in palestra (spinning), 
poi lavoro centrale in vasca:
4x50 1'
2x100 2'
1x200 4'   tutto per 2 volte.
Non male a dire il vero. Si cominicia pian piano a far fatica. Tranne il 
fatto che a metà della seconda ripetizione il mio solito crampo al 
quadricipite destro dovuto, allo spinning, alla relativa sudorazione mal 
idratata, non mi ha consentito di finire questo simpatico esercizietto!
Tra mezz'ora vado ad allenamento lungo in vasca. Alla fine dovremmo provare 
il 200 mix...vederemo! 

 il 200 mix...vederemo!
Dai! e facci sapere poi!
-- 
-Ciuchino-

 Ero proprio contentissimo alla fine ma cristo santo ero proprio distrutto!
Distrutto ma vivo! Io vi guarderei dall'alto a quest'ora... :-) 

 Complimenti davvero. Bravo!
Grazie! Son stato proprio felice e mi fa ben sperare per la gara fra 2 
settimane
-- 
-Ciuchino-

 segnarci col 2'50"
Vabbè, dai, chiudiamola qui, si vedrà, sti discorsi portano sfiga! 

 Vabbè, dai, chiudiamola qui, si vedrà, sti discorsi portano sfiga! 
Concordo!
Lasciamo stare considerazioni varie!
-- 
-Ciuchino-

 Per me la scia a delfo č quella piů importante!
?
Io la trovo fastidiosissima
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 Io la trovo fastidiosissima
Pure io!
Odio partire dietro a chi fa delfo, perchč quella non č scia, ma 
turbolenze immani e caotiche!
-- 
-Ciuchino-

 soglia.
Hai la soglia a 34"?


 Hai la soglia a 34"?
Si, 34"3 mi pare fosse il conto esatto col test (per quanto attendibile sia)
-- 
-Ciuchino-

 sia)
Che test hai fatto?


 Che test hai fatto?
Guarda, l'ho fatto a Liganno al workshop con Colombo e vale quel che 
vale eprchè comuqnue non riferito a dati fisiologici.
Il test, se non ricordo male consisteva in un 25 c.p. preso allo stacco.
Da quel 25 si deduceva il tempo di soglia.
In base a quel tempo di soglia si doveva poi fare un 50 piano+50 in 
soglia+ 25 a bomba
La differenza tra il 25 c.p. e il 25 a bomba dopo il 50 in soglia dava 
un indice che fornisce (in teoria) indicativamente la tua tenuta allo 
sforzo!
A casa ho il file excel con le formule per calcolarlo e te lo spedisco 
in serata.
-- 
-Ciuchino-

 Da quel 25 si deduceva il tempo di soglia.
già quì mi pare una cacata..
-- 
SF
Dildo, contro il logorio della vita moderna.

 già quì mi pare una cacata..
Che te devo dì io?
Metodi alternativi e più efficaci per misuare la soglia quali potrebbero 
essere?
-- 
-Ciuchino-

 
diverse ore di nuoto continuato con l'obiettivo di percorrere più vasche 
possibile..
-- 
SF
Well, the second little piggy
Well, he was kinda stokin', spent most of his days just a ganja smokin'
Hoppin' and a-boppin' down on Venice Beach
Gettin' paid money for religious speech
Built his shelter from what he garbage picked
Mostly made up of old cans and sticks
Then one day he was crankin' out Bob Marley
Along came the wolf on his big, bad Harley

 già quì mi pare una cacata..
A me pare strano..
Bisognerebbe chiarire poi soprattutto legato a che limitazioni si intendono


 
continuo a preferire il mio aggettivo..



Mai sentito di un test del genere, non vedo la correlazione tra un 25
massimale e un 50 in soglia se non a livello statistico..
--
logaloga

logaloga ha scritto:

Si basava proprio su una comparazione sattistica.
Ora non ho sottomano la formula per calcolare il 50 in soglia dal 25, ma 
in serata la posto.
Pareva comunque strano pure a me come test, considerando ad esempio che 
un mio compagno di squadra ha fatto il mio stesso tempo sul 25, ma lui č 
fondista e fa 50 volte le serie che riesco a fare io in soglia!
Per quello ame i conti non tornano e volevo capire se ci sono metodi piů 
oggettivi per valutare il valore del lavoro in soglia.
-- 
-Ciuchino-


I test piu` potabili son quello dei 2000 e qullo di Conconi.
Il primo consiste nel nuotare 2000 metri alla massima velocita`
costante, si prende il tempo totale, si divide per 20 e si ha il tempo
di soglia in continuo. Per ricavare poi il tempo di soglia reale ci
sono dei coefficienti.
Il secondo consiste nel fare 12 ripetute sui 50 calando in ogni 50 di
circa mezzo secondo, partendo da aerobico fino a massimale e prendendo
le pulsazioni ad ogni ripetuta. L'optimum sarebbe farloin continuo col
cardio. Si mette in relazione la velocita` coi battiti su un grafico e
si trova il flesso per cui ad un piccolo aumento di velocita` aumenta
molto la fc (prima di quel punto l'aumento della frequenza  cardiaca
e` pressoche` lineare.
Ci sono poi dei metodi empirici tipo differenza fra 400 e 200 o fra
200 e 100 massimali fatti piu` o meno nello stesso periodo (per avere
uno stato di forma comparabile)
--
logaloga
P.S. Se viene fuori qualcosa di interessante potremmo aggiungere
queste righe alle FAQ (Grazie Dildo)

 
sgrunt!


 
sgrunt, speriamo rispondano solo cagate allora!


uno stato di forma comparabile)
Ma la differenza fra 200 e 100 massimali non è il VO2 max?
Byez!
Magno

Magno ha scritto:

Si`, ma dal VO2 ricavi empiricamente anche i tempi di soglia.
--
logaloga

 Dai! e facci sapere poi!
fatto! oh....si fanno....però i problemi principali che ho notato sono:
1) il fatto di contenere il delfino. Devo fare la mia andatura o tento di 
trattenerla per non svuotarmi e non arrivare al dannato dorso cotto?
2) Virata a dorso: come faccio a centellinare l'aria in uscita per evitare 
entri acqua dal naso e tenere un minimo la virata? Mi viene al momento 
naturale spingermi dal muro, spinger fuori l'aria e quindi subacquea 
mediocre con uscita quasi in verticale.
Superati questi 2 credo che riauscirò davvero a divertirmi...
cJao 

 Superati questi 2 credo che riauscirò davvero a divertirmi...
Ti divertirai sicuramente!
-- 
-Ciuchino-

 Ti divertirai sicuramente!
:-) 

 naso che mi sconcentra 'abbestia....
Scusa! Io dicevo virata dorso/dorso!
Nella virata Delfino /dorso arrivo, tocco con le 2 mani e spingo e 
scivolo in subacquea laterale, poi, dopo 4/5 gambate (sempre a seconda 
di quanto mi tiene il fiato) giro la pancia in su e parto con la 
nuotata, all'incirca esco dall'acqua tra gli 8 e i 10 metri
Il problema dell'acqua che va su per il naso io non l'ho mai sofferto 
molto, un pò perchè arriccio il labbro e quindi chiudo i fori nasali e 
un pò perchè m viene sempre naturale soffiare costantemente fuori 
pochissima aria giusto per contrastare la pressione dell'acqua che tnde 
ad entrare.
IMHO la spinta laterale ovvia al problema dell'acqua su per il naso ma è 
più dispendiosa e dà problemi di direzione se non ci sei abituato!
-- 
-Ciuchino-

 Io la trovo fastidiosissima
Io ci scivolo sopra facendo metà fatica.
Kalì. 

Si`, ma dal VO2 ricavi empiricamente anche i tempi di soglia.
Il nuovo coach dice che in VO2 non ci andiamo mai.
Come dě: 'un siete mi'a 'apaci ...
Kalě. 

 più dispendiosa e dà problemi di direzione se non ci sei abituato!
si, è assolutamente da allenare. Grazie per tutti i consigli eh....:-))