Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Imago utlimi allenamenti

 4: record 200 -4
200 sciolti
4x(200 + 4x50) i 200 resp 5 a 3'15, i 50 a 50" tempo richiesto
record50 + 8
200 sciolti
mercoledì 14
400 riscaldamento
 200 gambe riscaldamento
8x25 gb sl 2 in progressione, 2 andanti, 2 metà forte, 2 tutto forte
50 sl gambe a bomba
200 tecnica
4x(4x50) sl 15"riposo primo con partenza: tempo richiesto: 1:Record200
+ 6->4:Record200 -6
100 sciolti
16x50 sl pale a 50": 8resp 5bb, 8 resp 7bb, minor bracciata, richiesta
Record50 +10
Tutto chiaro???

 ha scritto nel messaggio 
news:cd02a06c-99bf-49c1...@g11g2000yqe.googlegroups.com...
Visto che Almonmat l'ha chiesto posto gli allenamenti che ho fatto in
queste ultime 2 settimane
-
Brava, grazie.
Tutto chiaro, prendo spunto....
alm 

 alm
Le info tecniche non sono mai troppe :)
-- 
  HariSeldon.
"Il volto umano non mente mai, ï¿œ l'unica cartina che segna tutti i
territori in cui abbiamo vissuto." (Luis Sepulveda)
 
http://haris3ldon.wordpress.com
 
http://bleizjudo.jimdo.com/


Senza togliere niente a nessuno, gli allenamenti dei vari maori, fly, Cloro, 
raffa, VILLLO (Crissy), imago sono per me una fonte ASSOLUTA.
Al contrario degli allenamenti dell'incallito supino, che non leggo neanche.
;-P 

 Tutto chiaro???
No..infatti ho fatto giusto 2 domandine...scusa! ;-)
-
-Ciuchino-


ti assicuro che è fattibilissimo. MI sono dimenticata: era con
palette.



A tua disposizione....

 Tutto chiaro???
abbastanza,
bei lavori
fate molte piu' palette di noi con intensita' alta tra l'altro.
noi le abbiamo usate pochissimo fino ad ora.
e ne sento la mancanza.
interessante grazie.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it
http://www.mesnews.net/it/

 interessante grazie.
A me piace un casino nuotare con le pale, quest'anno le sto' usando meno 
perche' mi viene male alla spalla sinistra (ho un po' di periartrite) se le 
uso tanto.
ciauz
alm 

 ha scritto nel messaggionews:4bcb5e00$0$30905$5fc...@news.tiscali.it...

Ehehe... stavo facendo le stesse considerazioni...!
Mi sono accorto che nel mio caso la condizione più critica con le
Pale, che mi danno ottime sensazioni nella nuotata tanto da togliere
8÷10sec sui 100 a pari fatica, è la lunga
percorrenza.
In pratica fare i 200(ne facevo 5 a 2'50" rip. 3'15") mi infiammava
molto di più che fare i 100 in 1'20" rip 1'35"....
Quindi ora fraziono molto in questo senso, almeno fino a dopo
l'operazione... ;-)
Per Imago invece complimenti per i tempi... ma soprattutto per il tipo
di allenamento... per me un pò lontani ancora... ma man mano che
divento più giovane vi raggiungo...!
@Alex


Chiariamo subito che non voglio minimamente mettere in discussione le
tue qualita' natatorie ma, poiche' un tempo del genere me lo sogno di
notte, volevo capire se si tratta di un errore di digitazione oppure
devo smettere immediatamente di nuotare.........
Siccome so gia' la risposta, ti prego di comunicarmela utilizzando un
po' di tatto, sai ho un'eta'......


Non è un errore. tieni conto che normalmente faccio tante gambe in
allenamento, essendo le prime che cedono in gara è importante averle
forti. Se fai fondo le gambe le usi più che altro per bilanciare il
bacino, ma facendo velocità devono essere forti e spingere parecchio.
In un unico 50 a bomba è abbastanza normale che con le gambe tu riesca
a fare il record dei 50 completo + 10" (per la rana anche +8"). Io con
la tavola faccio anche la virata quindi non perdo tempo quando tocco
il muro. Se non riesci a raggiungere questi tempi vuol dire che hai un
grande margine di miglioramento.

 grande margine di miglioramento.
Qui sei stata una SIGNORA!!...mi hai rincuorato..ora come ora io sarò a 
record+25"...triste...molto triste...considerando i muscoli che mi 
ritrovo dalla cinta in giù..
-
-Ciuchino-

 dalla cinta in giù..
tristemente quoto. le mie gambe (a parte rana) hanno una resistenza di 
circa 4/5 secondi netti a pieno regime e detono regolarmente in meno di 
mezza vasca.
prima o poi le allenero' anch'io!
che lavori specifici fai per le gambe in genere?
domanda rivolta anche a chi dedica loro una parte dell'allenamento ogni 
settimana.
noi le facciamo davvero poco e sono sempre periferiche rispetto ai 
lavori centrali.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 che lavori specifici fai per le gambe in genere?
domanda rivolta ad imago naturalmente...
ciuchino pfui!
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 ciuchino pfui!
PRRRRRRRRRRRRRRR!!!!!
-
-Ciuchino-

 lavori centrali.
IDEM!!
Spero dal prossimo anno di cambiare registro..
-
-Ciuchino-

 che lavori specifici fai per le gambe in genere?
a parte queste ultime settimane di affinamento in vista di Travagliato
dove facciamo solo attivazione e qualche scattino durante la
preparazione, una o due volte alla settimana facciamo almeno 800 metri
di gambe, le altre volte comuqne 400 metri ci sono sempre divisi tra
tecnica e tavoletta.
All'interno di un ciclo di un paio di mesi si parte con lavori del
tipo 2x(8x50) o 4x(4x50)a velocità costante, indicativamente record
completo +18"/20" (rana 16") e circa 10" di riposo. per intenderci io
cerco di tenere 45" con ripartenze a 1'. alternativamente facciamo
anche 8x100".
Da qui con passare delle settimane si va a lavori in progressione tipo
8x100 in progressione di 2 in 2 o 4x200 con l'ultimo forte. In
alternativa anche 4x(4x50) con ultimo blocco forte.
Poi si cominciano a fare lavori con progressione interna e qui
lavoriamo solo sui 50, es 4x(4x50) o 6x(3x50) con progressione interna
al blocco e ultimo 50 di ogni blocco sempre al massimo.
Quando siamo a circa 3/4 settimane dalla gara abbandoniamo
l'allenamento specifico delle gambe per fare solo qualche richiamo di
velocità e i lavori grossi li facciamo sul completo.

 mezza vasca.
Il mio discorso e' diverso, le gambe le alleniamo, io le alleno
esclusivamente a Delfo e, fino a stamattina, credevo fossero un mio
punto di forza, giravo bello tronfio (trad: andavo fiero) di avere dei
discreti tempi riuscendo a fare circa 50" di passo in una serie 8x50Ga
(rip. a 1'10).
non ho mai provato un 50GbFa a bomba pero' ipotizzo di stare sui
45-46", ..........per arrivare a 36" ce ne vuole ancora....

 tecnica e tavoletta.
sommando tutto non arriviamo mai a 400 metri settimanali di gb.
e lavori forti o sulle ripetute (base 25-50-100-200) non ne facciamo 
praticamente mai.
certo la mancanza di tempo e altre macroscopiche carenze portano 
l'allenamento da altre parti:
lavoriamo molto e bene sul completo con variazione di distanze e tipo 
di lavoro toccando tutti gli aspetti allenanti dall'aerobico al 
lattacido
e facciamo anche diversi metri di sensibilita' tecnica e esercizi con 
remate ma solo gambe e solo braccia (magari con palette) latitano.
grazie delle esemplificazioni.
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 ciuchino pfui!
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
/MORTOESEPOLTO!!!

 sommando tutto non arriviamo mai a 400 metri settimanali di gb.
Noi metri di gambe ne facciamo.
Ma quasi solo con le pinne, in modo da non portare via troppo tempo, 
contando che abbiamo un'oretta
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio