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Titolo: [LUNGO ASSAI] Programma d'allenamento per il recupero dall'abisso [TABELLE LAVORI DI RESISTENZA]

Voi siete i miei compagni di squadra virtuali più fidati!
Non posso esimermi da chiedervi un parere!!!
Terminata Caldiero, ho deciso che è il momento di rimettersi in forma.
Per dare un excursus e far comprendere meglio la mia situazione
riepilogo brevemente la stagione:
Partito alla grande con l'idea di fare l'IronMaster, i tempi iniziali
erano soddisfacenti e il tempo che dedicavo al nuoto normale.
Con l'avanzare della stagione il mio doppio impegno università/lavoro
s'è fatto leggermente sentire. Ho dovuto abbandonare l'idea IronMaster
(poco male) ma cosa peggiore pian piano mi son trovato ad abbandonare
gli allenamenti, a trascurare me stesso e la mia passione per lo sport.
Mi sono ritrovato ai primi di maggio con 10 Kg in più, una reazione
dermica (pitiriasi rosea di Gilbert) da stress su tutto il corpo e uno
sfinimento mentale/fisico che mai avevo avuto in vita mia.
Poco male, quando si tocca il fondo si può solo risalire.
Ho iniziato a regolare l'alimentazione e da 3 settimane a sta parte sto
da DIO!! Mi son ritrovato i mesi scorsi infatti ad avere un
comportamento strano pure nei confronti dell'alimentazione, ossia ero
preso da una sorte di "fame nervosa". Mi trovavo a mangiare senza alcun
motivo in varie fasi della giornata. Non per fame, ma perchè "dovevo"
mangiare qualcosa.
Ok, sistemato questo, quindi più spazio a frutta/verdura controllo degli
eccessi di carboidrati ed alimentazione con dosi moderate ed a
intervalli regolari sono passato al fattore attività fisica!
Fermo restando che l'impegno scuola/lavoro rimane, diciamo che conme
stesso ho imposto un compromesso: Del voto finale chi ca**o se ne frega
e nel lavoro fatto le mie ore desistere ad assecondare il vizio veneto
di "regalare" straordinari. Detto questo ho ripreso a correre, che per
il momento mi può solo far star bene, mentre in vasca iniziato questo
programma, e qui (scusate la pre-pappardella) chiedo i Vs consigli
"tennici"!
PRIMA SETTIMANA
martedì 1 giugno 2010 (V25)						
400	PIAC		
4x100	MX	p. 20"	cambio ai 25 mt
50	SC		
2x
4x50	gb PS	p. 15"	 (NO tavola)
2x25	gb PS	p. 30"	 (MAX con tavola)
50	SC		
20x100	SL	p. 10" / 20"	"5 con p. 20""
10 con p. 10""
5 con p. 20"""
100	SC	DO doppio / gb RA
TOTALE	3500mt
mercoledì 2 giugno 2010 (V50)							
400	PIAC		
1x400	MX	p. 20"	"mx base:
stile (df-sl-do-sl-ra-sl-sl-sl)"
100	SC		
3x
2x200	SL	p. 20"	"Aumentare leggermente il passo negli ultimi 2 da 200.
Recupero tra le serie 2'00"""
4x100	br SL	p. 15"	
2x200	SL	p. 10"	
100	SC		
12x50	gb	p. 10"	1SL/1PS (NO tavola)
100	SC		Remate (seduti sulla tavola)
TOTALE	5300mt		
venerdì 4 giugno 2010 (V25)						
400	PIAC		
8x50	MX	p. 15"	cambio ai 25 mt
100	SC		
2x
2x100	SL	p. 15"	Recupero tra le serie 2'00"
2x200	SL	p. 10"	
6x50	gb SL	p. 10"	
4x100	br SL	p. 15"	
100	SC		
TOTALE	3600mt
sabato 5 giugno 2010 (V50)							
400	PIAC		
2x8x50	MX	p. 15"	"mx base:
stile (df-sl-do-sl-ra-sl-sl-sl)
dorso (df-do-do-do-ra-do-sl-do)"
100	SC		
50x50	SL	1'00" - 1'10"	[4 piano (A2) - 1 sost (B1)]
100	SC		
2x200	gb PS	30"	1 tavola / 1 NO tavola
100	SC		
TOTALE	4400mt
SECONDA SETTIMANA
domenica 6 giugno 2010 (V50)							
400	PIAC		
2x300	MX	p. 20"	c. 50 (1-2) - [df-do-do-ra-sl-sl)
4x50	DF	p. 15"	sub. Gb delf ai 4 lati + sciolto stile
100	SC		
2x
12x50	SL	p. 15"	"Cercare ritmo di percorrenza costante.
2'00"" tra le serie."
6x100	br SL	p. 10"	
2x200	SL	p. 5"	chiudere i 200 entro i 3'00"
100	SC		
16x50	gb PS	p. 20"	2 CON Tavola - 2 NO Tavola
100	SC
TOTALE	5500mt
martedì 8 giugno 2010 (V25)							
400	PIAC		
20x25	MX	p. 10"	c. ai 125 mt
4x25	DF	p. 15"	sub. Gb delf ai 4 lati + sciolto stile
100	SC		
100	SL	p. 5"	Cercare ritmo di percorrenza costante
200	SL	p. 10"	
300	SL	p. 15"	
400	br SL	p. 20"	
300	SL	p. 15"	
200	SL	p. 10"	
100	SL		chiudere il 100 entro 1'30"
100	SC		
20x25	gb PS	p. 10"	1SL/1PS NO tavola
100	SC		
TOTALE	3400mt
mercoledì 9 giugno 2010 (V25)						
400	PIAC		
3x100	MX	p. 15"	"Gambe  NO Tavola.
45"" di riposo tra le serie"
50	PS	p. 10"	
100	gb MX		
50	SC		
2x
2x200	SL	p. 20"	"Cercare ritmo di percorrenza costante.
2'00"" tra le serie."
3x100	br SL	p. 15"	
2x200	SL	p. 10"	chiudere i 200 entro i 3'00"
100	SC		
TOTALE	3500mt
venerdì 11 giugno 2010 (V25) (La sera gara SPRINT FOR CHILDREN)							
400	PIAC		
8	x	75	MX	p. 15"	"a rotazione
(df-do-ra/df-do-sl/df-ra-sl/do-ra-sl)"
8	x	25	DF	p. 20"	sub. Gb delf ai 4 lati + sciolto stile
100	SC		
2x8x50	SL	a 50"/1'15"	1 compl / 1 br. 1'00" tra le serie.
100	SC		
6x50	gb PS	p. 30"	FFF 25 mt. CON tavola
100	SC		
TOTALE	2600mt
Gli allenamenti sono scritti da me. Sono mirati a creare una base di
resistenza per la prox stagione, ma soprattutto per dare un minimo di
preparazione alle gare in mare che quest'estate voglio affrontare.
Il botto dall'esser passato da allenamenti 2 volte alla settimana di 
1800 metri a 4 volte settimana con minimo 3400 è stato meno traumatico 
del previsto.
Ogni settimana mi propongo una "tirata" a 5000 e rotti dal momento che 
in mare affronterò distanza fino ai 5 km. Le sensazioni sono STUPENDE!
Amo allenarmi in lunga e ad ogni modo sto riprovando delle percezioni 
nello stare in acqua che avevo TOTALMENTE dimenticato.
Non sono stati propriamente una passeggiata, in particolar modo ho 
sofferto non poco la serie 50x50, dove il 5° da 50 a ripetizione era da 
fare forte.
Sto ritornando piano piano anche alle mie percorrenze e ciò m'aggrada.
Spero di continuare così..e soprattutto spero di dare sto ca**o d'esame 
fra 2 settimane..che lì un bel pensiero è tolto!
Scusate il disturbo.
-
-Ciuchino-

Del voto finale chi ca**o se ne frega
il mio consiglio è lasciare l'università.
-- 

 il mio consiglio è lasciare l'università.
Bravo..ottima idea..fra qualche anno la lascio, promesso!
-
-Ciuchino-

 ha scritto nel messaggio 
news:pZ1Pn.191033$813....@tornado.fastwebnet.it...

Te lo dico da amico e non da tecnico....occhio, sei giovane per sentire gia' 
questi livelli di stress, disfunzioni alimentari e stanchezza.
Pensa anche  tuo benessere oltre alla carriera, se nuotare (come penso) ti 
fa' stare bene, lascia un po'  da parte il resto e nuota, non puo' altro che 
farti bene, anche per gli studi e il lavoro.
Spero di essermi spiegato.
Alessio 


Il mio consiglio è lasciare il nuoto! Non sei portato... ;-)


Il mio consiglio è prepararti al bulldozer che domattina verrà a 
disintegrare in briciole la corsia 1 e 8 di quella piscina del cavolo!! ;-)
-
-Ciuchino-

 Alessio
Chiarissimo, ed è la stessa conclusione a cui sono arrivato io.
Chi me lo fa fare in sostanza? Sono giovane..ho la mania di far mille 
cose e in fretta..e invece ho la vita davanti..quindi tutto più slow 
ora..e mi dedico più a me stesso!
Grazie per il consiglio comunque!
-
-Ciuchino-