Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: #Hari 29/09/2009

200 MX base SL
16x50 DF: [4 compl. + 4 (comb. br DF e gb SL) + 4 (compl) ] rec.= 30"
6x25 SL : 4 max vel + 2(½ vel. e ½ es)
[600 (40")+ 500 (30") + 400 (25") +300 (20")+200 (15")+100] SL , 
alternando per blocco (25 compl. + 50 es) & (50 compl + 25 es)
4x100 br DO pull
16x25 gb MX
Tot.=4050m
_____________________________________________________________
I 16x50 sono stati MORTALI!!!
La piramide a SL 'na goduria immensa ^______^
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "Prima apriva le porte all'immaginazione; poi faceva opera di lima." 
(Jorge Luis Borges)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 I 16x50 sono stati MORTALI!!!
mi fanno male le braccia solo al pensiero :-O

 16x50 DF: [4 compl. + 4 (comb. br DF e gb SL) + 4 (compl) ] rec.= 30"
no comment!
non li farei mai fare.
ciao
-- 
f.
www.corsiconuotomaster.it

 16x50 DF: [4 compl. + 4 (comb. br DF e gb SL) + 4 (compl) ] rec.= 30"
come venivano alla fine?

giovanni (the mexican) ha scritto:

Il primo 50 bene (per un niubbo come moi), il secondo benino perchè 
l'affanno si faceva sentire, e via peggiorando fino al quarto. La serie 
centrale era una combinazione braccia delfo e gambe SL: li ho fatti 
soffrendo un po' ma non come nel delfo completo. L'ultima serie l'ho 
patita, ho dovuto allungare il recupero a 45".
OPS!!! mi rendo conto solo ora di aver scritto 16x50 e invece erano 
"solo" 12x50. Chiedo scusa.
-- 
  HariSeldon.
  "Provo un intenso desiderio di tornare nell'utero... di chiunque." 
(Woody Allen)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 non li farei mai fare.
Eeeeh lo so Fly, e io non li avrei mai voluto fare. Ma quando son lï¿œ non 
posso discutere piï¿œ di tanto. Il massimo che posso fare ï¿œ dare quello 
che posso, poi quando non ce la faccio piï¿œ mi fermo e recupero.
-- 
  HariSeldon.
  "Caro Dio, tutta questa roba ce la siamo pagata noi, perciï¿œ grazie di 
niente." (Bart Simpson)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 16x50 DF: [4 compl. + 4 (comb. br DF e gb SL) + 4 (compl) ] rec.= 30"
Mi unisco al commento di Fly..più deleterei che utili..IMHO
-- 
-Ciuchino-

   HariSeldon.
Ho pensato di rimandare l'ipotetica operazione alla spalla... e sembra
che dopo 3settimane di stop la fase acuta dell'infiammazione sia
sparita, spero non torni...
In ogni caso guardavo sbalordito il 16x50 DF....
Ma non conveniva, ai fini di allenamento, fare dei 25DF(22"... quindi
abbastanza rilassato) con recuperi da 15"(ripartenza a 40")...? R
Magari un 16x25...
Personalmente il 50DF lo faccio solo in lunga, ma non supero le 4
ripetute, anche perchè mi accorgo che il movimento finale ne risente
in modo esagerato alla 3°/4°.
Facendo invece un 16x25" allenamento per me sempre pesante, ma
tecnicamente funzionale, mi consente di tenere pulito il movimento e
garantisce un recupero giusto.
Oltretutto una serie così di 50 ritengo possa essere più deleteria che
allenante...
@Alex


mi accodo e mi sdegno..
non capisco come sia concepibile nuotare a delfo dopo 200 metri di
riscaldamento..
qual è lo scopo?
non può essere allenante e oltretutto pericoloso..
bah!

 allenante...
Ieri ho potuto gestire l'allenamento in completa autonomia e ho fatto 
proprio come dici ed � andata decisamente meglio: nuotate a delfo fluide 
TUTTE e per tutti i 25 m senza alcun problema di fiato corto/affanno.
Lo stesso stasera e met� la settimana prossima, ho dato qualche giorno 
di ferie all'infermiera :)))))
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "La ricompensa per una cosa ben fatta e' averla fatta." (Ralph Waldo 
Emerson)
 
http://haris3ldon.wordpress.com


Allo stato attuale (cioè nel periodo di ripresa questo può anche
essere vero, ma in generale non ci sono controindicazioni a nuotare
serie con 50 o 100 delfo, chiaramente senza che questo snaturi troppo
la nuotata. Il fatto di finire le ripetizioni con un po' di affanno
potrebbe essere anche l'obbiettivo della proposta allenante: invece di
fare 10 x 100 SL in B2 (esagero) 4x50 delfo con recuperi medi,
risultato battito cardiaco submassimale garantito per almeno 200
metri. Prima di cambiare un lavoro (anche se nel caso specifico sono
d'accordo) bisogna saper cosa quel lavoro si prefigge...
--
logaloga

 logaloga
Rimango sempre affascinato dal livello tecnico delle tue
spiegazioni...
Fino ai 4x50DF mi torna tutto...ma Hari diceva un 16x50DF.... ed è
questo che mi ha un pò stranito...
Nel mio caso, non volendo estendere ad Hari la mia scarsa
preparazione, i 4x50 sono ancora fattibili... partendo da 42"÷50" per
l'ultimo con recupero di 20"÷25"... ma non riuscirei mai a prolungare
a 16ripetute... così come non riesco a fare un 100DF...
Da dire poi che gli ultimi 10m...dell'ultimo dei 4x50 sento di avere
un crollo notevole, sia di forza ma soprattutto il rallentamento mi
causa l'errato assetto, non più orizzontale e conseguente aumento
della resistenza... il famoso cane che si morde... ed io affondo.
Di fatto in ripetute da 25 questo non mi accade almeno non in modo
così evidente....!
Di norma faccio sempre 2x(10x25DF) in ogni allenamento, ma devo dire
che nonostante sia lo stile che preferisco non lo alleno in modo
serio.
Se hai qualche suggerimento da dare a completamento mi farebbe molto
piacere.
Tnx
@Alex


sorry per l'attesa... :-)
--
logaloga

 logaloga
Figurati non ho mai fretta...
@Alex