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Titolo: Nuoto libero: costruirsi le tabelle

Come gia' specificato in un altro post sono costretto a tornare a 
praticare nuoto libero e quindi devo costruirmi delle tabelle 
d'allenamento...
Ieri e avantieri ho costruite le tabelle a "fantasia".. partivo sempre 
con i primi 5" sciolti, poi per il resto mi inventavo delle serie e man 
mano che le finivo ne inventavo di nuove.
Totale allenamento 45min... gli ultimi 15 faccio sempre 2x100 gambe 
(100RA e 100stile) e 2x100 braccia a stile (col pull-boy).
Restanti minuti nuoto sciolto o meglio apnea.. ieri ho fatto 2x25 apnea 
a 10" dall'arrivo.. che soddisfazione!!! ;P
Deve avermi fatto particolarmente bene vedere Le Grand Bleu.. che bel 
film :-)
Tempo fa avevo dato un'occhiata alle tabelle di Loga e al suo sito e mi 
erano sembrate interessanti... ora torno sull'argomento: 45min. di 
seduta "free swim" voi come la organizzereste?
Il mio scopo e' quello di intensificare la nuotata a stile che 
ultimamente ho migliorato parecchio (anche se c'e' ancora MOLTO da 
migliorare, ma seguire il corso mi ha fatto bene) e di potenziare tutti 
i muscoli...
Ciao,
Fabio

 d'allenamento...
Aggiungo: ieri e' andata abb. bene, ma l'altro ieri in corsia c'erano 
dei lumaconi e sono riuscito a fare ben poco... altro aspetto veramente 
triste del nuoto libero :-(
Ciao,
Fabio

 con i primi 5" sciolti,
Il riscaldamento più veloce del mondo conosciuto (e anche di quello
sconosciuto)!
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 sconosciuto)!
Ehehehe!!!
Diciamo che non nuoto velocemente, quindi anche se faccio solo 5" di 
riscaldamento il resto della nuotata e' piuttosto blanda.. o forse mi 
sbaglio? ;)
Ciao,
Fabio

 tutti i muscoli...
cosa intendi per 'intensificare la nuotata a stile'? => non mi è molto
chiaro
V.

 V.
Devo essermi spiegato male.
In poche parole, nuotare tanto a SL rispetto agli altri stili..
Dico questo perche' dopo il corso sono migliorato ma sento che ho 
bisogno di fare molta pratica per abituarmi alla nuova tecnica.
E' sbagliato?
Ciao,
Fabio

 Fabio
No, ci mancherebbe, era solo per capire cosa intendevi con
quell'espressione.
Adesso che ho capito però non so bene cosa dirti, nel senso che con questo
obiettivo va tutto bene, si tratta in sostanza di nuotare e di rendere il
lavoro in solitario meno noioso possibile.
Nuotare insieme ad altri che fanno lavori diversi, come hai già notato anche
tu, condiziona molto le possibilità di eseguire certi schemi, per cui devi
partire con delle idee di massima ma anche saperti adattare alle situazioni
concrete. Ad esempio quando la corsia è bloccata da gente lenta e siete in
troppi per poter sorpassare ti conviene approfittarne per fare scatti brevi
con lungo recupero (C3) o lavorare un po' solo gambe. Le serie complesse con
inserimento di stili 'scomodi', ed in particolare del delfino, devi
riservarle ai momenti tranquilli. Qualche volta capita di conoscere qualcuno
che fa lavori compatibili con i propri: in tal caso fare lo stesso tipo di
programma può aiutare molto sia a non intralciarsi a vicenda che come
stimolo derivante dal lavoro in compagnia.
Per il resto sui programmi di allenamento è stato già scritto veramente
tanto, non saprei cosa aggiungere senza ripetermi.
Il sito di logaloga è ben fatto. C'è anche l'altro sito americano che ti
prepara delle tabelle ad hoc. Tante volte ho consigliato il volume di
Bettazzoni per capire i principi di base. Inoltre di tabelle ne postiamo in
continuazione e quindi di spunti di riferimento ne puoi avere moltissimi.
Leggi anche le faq che contengono molte indicazioni utili.
Alla fine devi decidere tu e fare esperimenti di vario tipo.
Se poi hai dei dubbi, chiedi pure: siamo qui.
Ciao
Vasco

 Vasco
Hai capito tutto alla perfezione!
Ora do un'occhiata al sito americano.. grazie mille ;)
Ciao,
Fabio