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Titolo: Questioni di acido lattico?

Ciao a tutti,
proseguono i miei allenamenti, e vi chiedo qualche consiglio su come
migliorare sempre piu'.
Sto facendo 2-3 allenamenti da 3km circa, con lavori centrali di
1000-1500m. tramite ripetute piuttosto lunghe (150-200-300m), insieme
ad un gruppo di master, quindi non ho molte possibilita' di variare
l'allenamento a mio piacimento (a meno di allenarmi... da solo e in
vasche superaffollate). Ma il tipo di allenamento mi va bene, come
dicevo sto preparando qualche gara di triathlon, e' il ritmo che e'
elevato per me.
Loro viaggiano al passo di 1'30" e anche meno sui 100m., ritmo che per
me e' un po' troppo veloce. Ovvero faccio una o due ripetute intere al
loro ritmo, ma poi devo mollare e faccio pause piu' lunghe e quindi
ripetute piu' brevi.
Quello che sento, nelle prime ripetute nelle quali riesco a stare
dietro apparentemente senza grande fatica, e' che non sia una
questione di "fiato" ma di accumulo di acido lattico, che mi rende le
braccia due pezzi di legno che non spingono piu'. Ovvero, arrivo a
fine ripetuta affaticato ma senza un eccessivo fiatone, es. nei 200m.
finisco in 3'-3'10", riparto apparentemente senza problemi ai 3'30" ma
da subito le braccia non spingono e gli altri se ne vanno staccandomi
di brutto. Ho quindi bisogno di vari minuti o di ripetute molto
tranquille per riuscire a recuperare e a reggere (sempre per poco)
ritmi di 1'30".
Mi chiedevo se quella che mi manca e' la resistenza aerobica, o meglio
la potenza aerobica... e che tipo di allenamento potrei eventuamente
fare in una seduta alternativa o in un altro momento della settimana
per poter colmare il gap e riuscire ad allenarmi con loro.
Consigli? Grazie come al solito ;-))
Max


Direi che si`, quella che manca e` la potenza aerobica, e chiaramente
l'allenamento da fare e` proprio quello li`.
La cosa ideale sarebbe eseguire il test dei 2000 per valutare la tua
andatura si soglia e poter fare un allenamento mirato, in alternativa,
essendo triatleta, un tempo sui 1500 puo` andar bene lo stesso.
In due parole il test del 2000 consiste nel fare 2000 metri al massima
velocita` COSTANTE possibile. Dal tempo impiegato diviso per 20 ottieni
il tempo da tenere negli allenamenti di soglia. In teoria ci sono degli
aggiustamenti da fare per avere le andature precise, pero` in prima
istanza va bene anche cosi`.
Gli allenamenti di potenza sono di 2 tipi: soglia (B1) e VO2max (B2).
Per distanze intorno fino agli 800 si privilegia il secondo tipo, oltre
il primo tipo, ma comunque eseguire sedute di entrambi i lavori e`
meglio.
una volta ricavata l'andatura di soglia tra l'altro ti puoi anche
regolare meglio per il passo da tenere nei lavori di resistenza
aerobica (A2) che fai in cui devi girare 2/3 secondi piu` lento che i
lavori in soglia.
Nei lavori centrali che ti vengono proposti, l'allenatore dovrebbe
specificare se si tratta di andature di soglia o di resistenza.
Se vai su 
http://xoomer.virgilio.it/fantamaster
 trovi nelle FAQ la
spiegazione dei tipi di allenamento, poi magari puoi formulare qui
qualche altro quesito.

 lavori in soglia.
Grazie!
Abbiamo (anzi hanno!) fatto due 800m. misti vari (8x25 df, 4x50 do, 
2x100 ra, 200 sl) in cui io mi arrangiavo a stargli dietro e poi:
200 gb
200 tecnica
(8x25 gambe velocissimi ogni 45" (percorrenza 23-25")
200 sl percorrenza in 3'05"-3'10") x 2 volte
Bell'allenamentino, soprattutto l'ultimo pezzo!
Finale 2x200m sciolti
Max

 Max
Direi che si tratta di un A2 a parte le gambe... probabilmente andavi
troppo forte. ;-)
--
logaloga

 l'allenamento da fare e` proprio quello li`
[cut]
heila'!
Mi trovavo a passar di qui per caso e chi ci vedo? il mitico loga a
dare consigli del suo calibro!!! Grande! Ben tornato!!
Un saluto & torno a lurkare,
Major

 Major
un saluto anche a te.
--
logaloga