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Titolo: allenamento negativo

Il lavoro di stasera non mi è piaciuto per niente. Non c'ero abbastanza di
testa per poter reggere la serie centrale (erano 10 x 200 SL a 3' e dopo le
prime due ripetute, dopo aver valutato l'ipotesi di andarmene a casa, ho
preferito finire polleggiato nuotando dei 150).
600 sciolti
10 x 50 misti [55"]
10 x 150 SL [3'] (2'20" circa) (come ho detto, sarebbero stati 10 x 200 ma
non ce la facevo)
10 x 50 gambe FA [1'10"]
100 sciolti
________
3200 metri

Ciao Vasco,

... effettivamente è un po noiosetto, ma anche sotto la nuova ottica: ieri
io e Sollie siamo stati "folgorati" dal coach dell'agonistica come San
Pietro sulla strada di Damasco ... ci ha chiesto: a cosa vi serve, in questo
periodo il lavoro aerobico? (che comunque potete fare in qualsiasi momento,
come recupero e non come serie centrale) ... comunque avevamo già iniziato a
togliere le briglie ai muscoli con 8x25 stile a 50" [rip. 15"-17"] + 4x50
stile a 1'10" [rip. 37"] + 2x100 stile a 1'50" [rip. 1° a 1'19" - 2° 1'26"
morto ...]
Per la cronaca prima di questo lavoro ...
400 sciolti
3x3x100 misti a (2'10" - 2'05" - 2'00") [rip. io intorno all'1'30" - Sollie
1'45"]
lavoro clou
c'erano ancora 3x4x25 gambe misti a 50", ma dopo averli barattati
mentalmente con 200 sciolti, abbiamo optato per scioglierci sotto la doccia
... e prima di arrivare alle doccie abbiamo incontrato il coach
dell'agonistica ... di cui sopra! :-)
Buona giornata!
Luca

 Il lavoro di stasera non mi č piaciuto per niente. Non c'ero abbastanza di

Compliments
Io ieri sera 400 metri scioltissimi e
8X200 5' forse dovresti prendermi da esempio :-PPPPP
Effettivamente ho fatto metą della tua strada :-)))) quindi compliments 
ancora...
Tutte le 8 serie percorrenza 4'25" (l'ultima a 4'15") dalla prossima volta 
tolgo 10 secondi alle ripartenze e vedo cosa succede.
-- 
"Tutta la droga del mondo non vale un grammo della mia adrenalina"
Lorenzo Cherubini alias Jovanotti
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 volta tolgo 10 secondi alle ripartenze e vedo cosa succede.
... ecco che torni a quello che ti consigliavo ... ripetute a 4'45" - 4'50"
:-)
Buona giornata!
Luca

 non ce la facevo)
Beh se non ti andava di far lo stile.....era l'occasione per fare i 10x200 
DF da me citati nel post di ieri no?..
scherzo dai...
-- 
-MORPHELIO- 

 10x200 DF da me citati nel post di ieri no?..
beh, magari non a 3' ... :-)
poi, scherzi a parte, per fare una serie così dura a delfino ci vuole spazio
nel senso che non puoi fare anche la fatica supplementare di interrompere la
bracciata agli incroci: occorre una corsia a propria disposizione per
centellinare le energie
in realtà ieri sera ne ho approfittato per fare un allenamento molto
tranquillo: ogni tanto va anche bene
ciao
Vasco

 tranquillo: ogni tanto va anche bene
Io oltre ai 3 allenamenti con la squadra ossia martedì venerdi e sabato 
quando riesco (spesso ultimamente) aggiungo un allenamento in solitaria o il 
mercoledì sera o la domenica mattina...che uso unicamente per far vasche 
sciolte e curando molto molto la tecnica e le sensazioni in acqua 
soprattutto...oppure se mi va faccio un allenamento di potenziamento per le 
gambe o per le braccia...ma capita raramente questo...anche perchè quando 
sei da solo per principio tendi a darti delle scusanti per non far 
fatica...il che è peggio...ma è così
-- 
-MORPHELIO- 

 Direi..allora si che ti faccio la statua in oro
Beh, un mio compagno di squadra, ex-master ora tornato all'agonistica, è
capacissimo di farli. Lui però in corta supera di pochissimo i 2' e in lunga
ai recenti primaverili è arrivato in finale con 2'03". Siamo però ad un
altro livello.
Ciao
Vasco

"Vasco" ha scritto nel messaggio

Beh..direi proprio di si
Mi vien paura solo a pensare ad un'allenamento del genere...per te no forse 
ma per me si parla di tutt'altro pianeta...azz
-- 
-MORPHELIO- 

 finale con 2'03". Siamo però ad un altro livello.
... per me in corta va sotto ai 2'00" ... :-)
Buona giornata!
Luca


Nella sua prima fase di agonista c'è andato. Da quando ha ripreso dopo la
parentesi master credo di no. Comunque è su quei livelli, questione di
decimi.
Ciao
Vasco

 ha scritto nel messaggio

Mamma mia...sotto i 2 minuti in corta...pazzesco...
Beh...io lo farò a 70 anni via...
-- 
-MORPHELIO- 

 Il lavoro di stasera non mi č piaciuto per niente. Non c'ero abbastanza di

beh di sicuro non era un allenamento relax....coraggio Vasco, capita a tutti
la serata no!!! il tipo di allenamento era brutto o eri giů di fiato-forma?

 di fiato-forma?
Beh, come l'ho fatto io (nuotando solo 150 metri) è stato una passeggiata,
del tutto rilassante, forse anche troppo (alla fine della serie da 150 avevo
le pulsazioni a 105!).
Tutt'altra cosa 10 x 200 a 3' che sono ai limiti della percorribilità per
me, anche nelle condizioni migliori.
L'altra sera, vuoi per l'orario (nuotavamo dalle 21.30 alle 22.50), vuoi
perchè mi ero un po' scaricato mentalmente con la gara di sabato, vuoi
perchè avevo mangiato poco a pranzo ed ero forse un po' in riserva, non ero
nelle condizioni per poterlo tenere.
Avrei potuto farlo a 3'10"-3'15" ma per motivi logistici non si poteva. Così
mi sono adattato nel modo che hai visto. Vabbè, per una volta non succede
nulla. Lo considero un lavoro di scarico. Domani si ricomincia a far sul
serio!
Ciao
Vasco