Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: TABELLA ALLENAMENTO x logaloga & C.

Ciao gente ecco una delle possibili tabelle d'allenamento per chi pratica
nuoto libero. Come suggerito da qualcuno del NG la pubblico qui (ne possiedo
tante altre tipo un centinaio) ed esorto LOGALOGA a prenderne nota e
pubblicarla sul suo sito con le opportune modifiche da lui suggerite.
L'invito Fatto a logaloga è esteso a tutti gli/le  altri/e CAPITO CONSYYYYYY
. Chi vuole scriva qui sul NG e posso inviarglele x e-mail...il tutto a
gratissss ....Vi aspetto e WWWWWWW il NUOTO.
by angelino

 L'invito Fatto a logaloga č esteso a tutti gli/le  altri/e CAPITO


Ops non mi si è incollata la tabella, riecco il messaggio come doveva
essere.
Ciao gente ecco una delle possibili tabelle d'allenamento per chi pratica
nuoto libero. Come suggerito da qualcuno del NG la pubblico qui (ne possiedo
tante altre tipo un centinaio) ed esorto LOGALOGA a prenderne nota e
pubblicarla sul suo sito con le opportune modifiche da lui suggerite.
L'invito Fatto a logaloga è esteso a tutti gli/le  altri/e CAPITO CONSYYYYYY
. Chi vuole scriva qui sul NG e posso inviarglele x e-mail...il tutto a
gratissss ....Vi aspetto e WWWWWWW il NUOTO.
by angelino
1600 m.
250 m Misti a scalare 100/75/50/25 ultima delfino
2x75 m 1':50''
50 m Stile Libero
25 m Delfino
2x100 m 2':30''
50 m Stile Libero
25 m Delfino
25 m Rana
6x25  m Scatti 0:35''
(2x25m
SL/2x25m RA/
1x25m DE/1x25m DO)
2x75 m 1':50''
50 m Rana
25 m Delfino
2x100 m 2':30''
50 m Stile Libero
25 m Delfino
25 m Rana
8x25 m Scatti
gambe Stile Libero
3x100 m Misti 2':30''

ok stefano...ho ripubblicato il messaggio su NG.
Scusami in effetti non mi si era incollata la tabella. Che rinco che
sono...capita!! :)
a presto e fammi sapere le tue critiche in merito...anche dopo che l'hai
eseguita.
by angelino
Stefano <geos...@ATyahoo.it> wrote in message
ffy28.3857$Rv3.2...@news2.tin.it...


1600 m.
[ZIP]
mi sembra molto variegata, io in genere non sopporto allenamenti con
cambi dopo poche vasche
quando vado al nuoto libero, ultimamente la mia tabella è questa:
200mt a piacere, adagio
un lavoro di misti, da scegliere tra:
- 400mt misti cicli (cambio stile ogni 4 bracciate)
- 3 x 150 misti stile (ovvero 3 serie da 6 vasche da 25mt di cui le
dispari sono FA, DO, RA, le pari sempre SL)
- 2x50 misti + 2 x 100 misti + 1 x 200 misti
- 4 x 150 misti stile come sopra, ma il secondo e il quarto alternato
(un braccio alla volta)
100mt a piacere, adagio
poi si va di lavoro di braccia; uno a scelta tra:
- 6 x 150mt misti stile, tempo base per il 150 circa 3'00"
- serie di 50, 100, 200, 300, 200, 100, 50 a stile, base per il 50 a
1'00"
100mt a piacere, adagio
un lavoro di gambe, a scelta tra:
- 4 x 100 misti
- 400 stile, di cui ogni vasca in progressione di velocità (partenza
piano, arrivo fortissimo)
un lavoro di velocità, tipo:
- 12 x 50 stile base 1'00", 6 x 100 SL base 2'00"
oppure un lavoro di resistenza tipo:
- 3 x 400 SL , con pausa di 10" tra uno e l'altro
non mi vengono in mente altre cose... in genere cerco di copiare gli
allenamenti che faccio la sera con la squadra, ma comunque da sola non
faccio mai oltre i 3km (sarà che nuotare da sola... mi fa tristezza)
Ciao!
--
Consy@Home&Office
http://www.consy.it/
--> chi usa outlook avvelena anche te: digli di smettere <--

Ok CONSY niente male come scheda.La provederò e ti farò sapere. A roma come
mai non sei venuto per il forum? Bella sòla.
1 Abbraccio
by angelino
Consy <co...@NUMMESCOCCIAconsy.it> wrote in message
g0bm4usv1qbj9qb98...@4ax.com...


mai non sei venuto per il forum? Bella sòla.
non mi è facile tornare spesso giù da Milano
la mia squadra fino a Roma non ci viene a fare le gare-...


Ok Consy.Quando vengo a milano x lavoro mi ospiti nella tua squadra x
allenarmi???
a presto
by angelino
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.iol.it
 

allenarmi???
ok anche se siamo un po' fuori mano... ma volentieri!!!


 > > L'invito Fatto a logaloga è esteso a tutti gli/le  altri/e CAPITO


In uno strano messaggio del 22 Jan 02 geos...@ATyahoo.it  (2:333/608.1)
scrisse al povero All : 
 g> ho provato la tua scheda, solo che a circa met… non mi ricordavo pi—
 g> cosa dovevo fare:-).
E' proprio a questo che servono tabelle di allenamento complicate. Ti fanno
concentrare per ricordare i vari passaggi e quindi impedirti di annoiarti a
contare piastrelle con l'inevitabile calo di intensita'. Insomma ti mantiene
alta l'attenzione e "ti passa prima".
C'e' pero' il problema che se diventa troppo complicato, non riesci a
concentrarti sul gesto tecnico e sull'esprimere la giusta intensita'.
Ho giusto problemi in questo periodo con un lavoro che prevede due serie di
10' di scatti da 20" con 10" di recupero, non riesco ad arrivare
all'intensita' programmata (180/190 pulsazioni), per il semplice fatto che
devo guardare il cronometro continuamente, riferirmi alla mia posizione per
ripartire al punto giusto e quindi coordinare frenata e ripartenza, quando ci
do' dentro l'intensita' e' tale che comincio a sballare i tempi, se sto nei
tempi, l'intensita' e' troppo bassa.... ci vorrebbe un cronometro che mi dia
un segnale acustico almeno, o un allenatore tutto per me.
Ciao, *Mike* 
mike...@triesterivista.it
 
www.triesterivista.it
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Atarian ST -TS! 2:333/608(FidoNet) 
bbsgate.interware.it


Non sono riuscito a capire molto bene il lavor, forse perchè l'ho letto di
fretta. :-) comunque noi usiamo prendere le pulsazioni alla fine del lavoro
o eventualmente una volta a metà. Le soluzioni possono essere preneder le
pulsazioni su 6 secondi e moltiplicare per 10 ( la misurazione è a spanne
però è un'indicazione. Poi svincolati dai tempi di percorrenza in senso
stretto. Se tu sai che ci mettti 20" a fare 23 metri puoi fare uno scatto di
21" e farne 25 semplificando la partenza a 30" sempre se il cronometro non
l'hai al polso ma ce n'è uno fuori dell'acqua!


ok stefano sò contento che la scheda è ok!!!
se hai bisogno di altre
schedenon esitare a chiedere, cmq a bordo vasca spero tu ti sia portato il
promemoria del lavoro da svolgere?!?!?!?!


 ha scritto nel messaggio
news:156Z54Z249Z32Y1...@usenet.iol.it...


Ciao, Stefano.
riduci del 30% le vasche di ogni esercizio
