Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: oggi resistenza alla velocità? un tentativo

Ciao a tutti,
stasera un allenamento con basso concentrato di vasche, però intenso, almeno
per me...
300 risc
8x50 sl  a 55" +25 fa a 1'
poi un qualcosa che la nostra allenatrice chiama "broken", sarebbe un 100
frazionato a velocità gara, dando tutto quello che si può
50 sg rec 20" + 25 sg rec 20" + 25 sg rec 20"
8x50 sciolti a piacere rec 15"
1 altro broken come prima
100 sciolti
8x50 gb a1'
sciolti a piacere
allora... questo broken è stato abbastanza tosto, io l'ho fatto a rana ed
alla fine la fatica l'ho sentita... la prossima settimana lo rifaremo ma con
meno recupero tra i 50 ed i 25
e domani mattina alcuni della mia squadra fanno una piccola trasferta a
Pesaro, vanno a nuotare in vasca lunga e per di più scoperta.. e a me tocca
lavorare... peccato... va bè... sarà per la prossima, prima o poi la proverò
anch'io... tipo a ravenna, tanto per fare subito magre figure ;)
notte

 rifaremo ma con meno recupero tra i 50 ed i 25
beh, il frazionato è un esercizio fondamentale che ti permette di provare i
ritmi da gara ed è tosto perchè è un lavoro anaerobico lattacido
immagino che sg non stia per solo gambe, che avrebbe poco senso in un
esercizio del genere, ma per stile gara
di solito qui scriviamo PS inteso come proprio stile
se sono le prime volte che lo provate, va bene farlo così, poi però la pausa
va ridotta, non deve superare i 10" (spesso la si riduce anche a 5")

Ciao Vasco,
io lo faccio generalmente con 50+10"+25+5"+25 ... :-)
Buona giornata!
Luca

 io lo faccio generalmente con 50+10"+25+5"+25 ... :-)
anch'io uso lo stesso schema quando faccio 50+25+25
purtroppo devo anche dire che non li facciamo spesso questi allenamenti
stasera, visto che probabilmente allenerò ioi, voglio fare un lavoro sui
misti con tre serie a velocità crescente e tempo di ripartenza fisso
dopo riscaldamento e attivazione prevedo infatti di nuotare con partenza a
1'
4 x 50 FA/DO DO/RA RA/SL SL/FA (in pratica un 200 misti frazionato, puntando
però l'accento sul cambio di stile in ogni ripetuta) la prima serie a ritmo
di A2, la seconda fra B1 e B2 e la terza più veloce, sforando nel lattacido,
con pausa di 3-4 minuti fra una serie e l'altra, nuotando un 50 sciolto
se fatta bene, non dovrebbe essere leggera

Ciao Vasco,
come è andata?
Io alcune volte la propongo, ma in fase post riscaldamento, come
attivazione generale ...
Buonanotte!
Luca

 attivazione generale ...
bene, č un esercizio abbastanza duro, ma come allenamento mi č piaciuto
nella serie piů veloce, sommando i tempi, recupero escluso, ho fatto 2'45"
nei 200 misti
ciao e buonanotte anche a te
Vasco

 va ridotta, non deve superare i 10" (spesso la si riduce anche a 5")
sì, era la prima volta... però dalla prossima settimana si cambia regine ed
in effetti faremo meno recupero, grazie del parere :)
notte

 se fatta bene, non dovrebbe essere leggera
Sarebbe stato divertente, anche se io avrei visto meglio 3 x 6 x 50
eliminando lo SL/FA... Il mio coach sabato invece mi ha fatto fare
3x300 mx (75xstile) con partenza a 6'... E` stata una morte lenta
(3.56/3.58/4.04)
--
logaloga

 (3.56/3.58/4.04)
anche se vanno rapportati ai tuoi tempi, molto diversi dai miei, mi sembrano
piuttosto tirati
io ritmi del genere (su uno, non su tre) non li tengo manco in gara (è poco
più del mio passo sui 100 misti)
ci credo che sia stato un allenamento durissimo
però, considerando che probabilmente nuotavi in corta mentre le gare le
farai in lunga, aumentare la distanza nuotata ha un senso
è una serie che potrei provare anch'io in vista dei 200 MX agli italiani
(per Imola ormai è troppo tardi), magari partendo a 7' in modo da avere più
o meno lo stesso recupero (penso di poterli girare fra 4'30" e 4'45": il
problema è reggerne tre)

 problema è reggerne tre)
Il problema in effetti e` modulare correttamente le velocita` nei
diversi stili ed inevitabilmente la tendenza e` quella di tirare troppo
all'inizio. Io li ho fatti in corta come hai detto tu, e nell'ottica
degli italiani e` sicuramente un buon training anche se il mio coach lo
vede come allenamento da 400.
--
logaloga

 il mio coach lo vede come allenamento da 400.
probabilmente ha ragione lui, visto che di ripetute ne hai fatte tre, non
una
è che ragionavo sulle mie gare e i 400 non li ho più in programma
per analogia io dovrei allora nuotare 3 volte i 150 misti che però è una
distanza un po' scomoda anche in vasca corta
oppure potrei fare velocemente 4 serie da 150 misti saltando ogni volta uno
stile e ripartendo da quello non nuotato
(FA-DO-RA  SL-FA-DO  RA-SL-FA  DO-RA-SL)
comunque per allenare i misti c'è veramente solo l'imbarazzo della scelta

 comunque per allenare i misti c'è veramente solo l'imbarazzo della scelta
Non mi resta che quotare per l'ennesima volta! :-)
--
logaloga