Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Programmare un allenamento

Salve,qualcuno mi darebbe consigli su come
organizzare un"routine"di nuoto?Per problemi alla schiena farņ
del nuoto nel mese d'Agosto e vorrei avere dei consigli su quante vasche
fare,quante recuperare ecc.
Confido in voi.Saluti


Come recitava un noto racconto di Isaac Asimov ('L'ultima domanda'), mancano
dati sufficienti per una risposta significativa.
Se ti guardi un po' di post vecchi e anche recenti su questo NG di consigli
per l'allenamento ne trovi parecchi.
Poi però dipende molto dalle tue esigenze e dalle condizioni di partenza.
Dai anche un'occhiata al sito di Logaloga
http://web.tiscali.it/logaloga/Tecnica/TecnicaHome.htm
nato per rispondere a domande come la tua.
Ciao
Vasco

 Vasco
Ciao e grazie innanzitutto del consiglio;diciamo che ho nuotato fino al
livello agonistico dai 5 ai 9 anni;oggi ho 24 anni e "devo"riprendere il
nuoto per via di due ernie del disco per le quali questo sport mi è stato
consigliato;pratico abbastanza bene tutti gli stili(con qualche
"indecisione"nel delfino...);ho praticato e pratico ancora BodyBuilding
come"passatempo"e non svolgo in genere molto lavoro aerobico;il fatto è che
non so come cominciare...In questi primi giorni ho fatto per due volte in un
paio di ore circa,4 vasche (2 dorso,1 stile,1rana)per 5 volte,quindi
500metri x2..Se può esser utile peso 80Kg e sono alto 187cm...Spero di poter
ricevere nuovi aiuti.Un saluto a tutti.


Hai letto la mia risposta al thread 'domande varie'?
Credo si adatti bene anche a te.
Lavora soprattutto sul lungo lento per cominciare.
E ascolta la tua schiena: non sempre è vero che il nuoto fa passare i
dolori.
Io non credo nelle tabelle di allenamento fisse, non ci ho mai creduto.
Bisogna capire i principi generali e poi variare di volta in volta, anche
adattandosi a come ci si sente.
Non ho capito bene quel che hai detto degli allenamenti fatti: hai impiegato
due ore per fare 500 metri?
Se è così, ma anche se hai fatto il doppio (1000 metri in due ore o 500
metri in un'ora) direi che hai molti margini di miglioramento.
Considera che in due ore di allenamento io (che non sono un fenomeno) faccio
5-6 km con molto lavoro intervallato e molti esercizi specifici (gambe,
braccia).
Se ti piace nuotare prendi anche in considerazione l'ipotesi di iscriverti
ad un gruppo master: è un ottimo stimolo per lavorare in compagnia e con una
guida.
Casomai posta qualche allenamento che farai e vedremo di suggerirti
qualcosa.
Le varianti sono davvero tante: puoi raddoppiare le vasche percorse,
raddoppiarle ancora, fare delle scalette, fare delle serie, fare dei tratti
più lunghi in un solo stile, lavorare sui misti e poi, una volta acquisita
una certa resistenza, puoi variare la velocità di esecuzione e i recuperi.
Ti faccio un esempio forse già alla tua portata (sono 1000 metri):
300 stile libero/dorso (a vasche alternate o a due a due) in scioltezza
6 x 50 nei tre stili che nuoti (uno a dorso, uno a rana e uno a stile,
ripetuti) con recupero di circa 30"
400 consecutivi alternando i tre stili una vasca per ciascuno.
Ciao e buone nuotate
Vasco

 Vasco
Grazie mille,davvero!
Spero di risentirti presto...SPLASH!

 ha scritto nel messaggio
news:bfrd16$k0p$1...@newsread.albacom.net...


 soffro,almeno sinora di crisi di indentitą sessuali :-)
:-))))))))))))))))))))))))
Ciao
Sbaglio

 farli di seguito...Quanto mi potrei riposare?
Beh, l'obiettivo è quello di non dover fermarsi all'interno dell'esercizio
(serve proprio per acquisire resistenza alla nuotata prolungata). Se non ce
la fai, fermati quando non riesci più a proseguire e poi riparti appena
possibile. Oppure riduci la distanza frazionandola fino ad arrivare a quel
che per adesso ti è possibile fare (300 metri possono diventare 3 x 100
oppure 6 x 50 o anche 12 x 25 o ancora 100 + 2x50 + 4x25), cercando però di
tenere brevi anche le pause fra un esercizio e il successivo fino a
toglierle del tutto.
Tutto ciò dando per scontato ciò che scontato non è, e cioè che non ci siano
problemi tecnici nella nuotata. Visto che ti stanchi  così in fretta credo
non sarebbe male farti dare un'occhiata da un bravo istruttore di nuoto per
sincerarti che non ci sia da lavorare anche sullo stile della nuotata.
Acquisire resistenza nuotando in maniera sbagliata non è una cosa positiva.
Poi l'eventuale errore si radica maggiormente ed è più difficile da
correggere. Magari fatti un breve corso di nuoto o prendi una lezione
privata, giusto per eliminare ogni dubbio in tal senso. Un istruttore potrà
anche darti qualche buon consiglio per gli allenamenti (è un lavoro che ho
fatto per 13 anni dopo l'attività agonistica e prima di iniziare le gare
master).
Ciao
Vasco