Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Un po' di VO2Max

Stasera, con ancora un po' di carico di sabato nelle braccia
400 risc
16x25 mx p.10" (4x)
8x50 G p.10"
4x(4x100 PS [SL] p.15") + 2'
100 sciolti
12x50 sl p.5"
8x25 PS [FA] a 45"
200 sciolti
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3900 mt

 3900 mt
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Pirata: "Ho parlato con scimmie più educate di te."
GT: "Sono contento che tu sia andato alla riunione di famiglia."

 > 12x50 sl p.5"
Bella domanda..ho visto solo il 16° da 100 fatto in 1'25".
Gli altri non li ho guardati anche perchè dovevo stare abbastanza
concentrato sulla mia corsia (nel senso che la mia solita era troppo
piena, e siccome per qualcuno tornare indietro di una corsia è un
"disonore", ho deciso di tornarci io, trovandomi quindi in acqua con gente
che in gara nuota i 100 dagli 1'20" in su, arrivando anche oltre i 2',
quindi dovevo stare piuttosto concentrato sul traffico)
Comunque x esperienza e sensazioni, direi i 100 circa in 1'30" e i 50 in
42-43" (di nuotato)
-- 
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Come ti sembra il lavoro che ho fatto ieri?
Ti riposto la parte centrale, omettendo riscaldamento e attivazione:
8x100 b 1'50"
6x100 frazionato in 3'00" (ogni 25 in 25")
4x50 mx in 1'30"
L'idea dei frazionati che sto facendo, sia in vasca corta come ieri sia
in vasca lunga come domenica, è di fare un lavoro più sulla
resistenza alla velocità.
In vasca corta faccio i primi due 25 in 20", in 22" il terzo, il quarto
in 23-25" a seconda.
In vasca da 33 li nuoto in 35", il primo in 27", il secondo in 28", il
terzo in 30-31".
Potrei pensare di introdurre un po' di lavoro a tempo di recupero
fisso, per variare un po' il menu?

 fisso, per variare un po' il menu?
Recuperi fissi e pause fisse sono lavori diversi ma entrmbi efficaci,
l'ottimo è fare entrambi i lavori.
Su questi lavori di tolleranza, noi in genere teniamo la pausa fissa sugli
interni (tipicamente 5 secondi tra un 25 e l'altro), ma usiamo partenze
fisse tra un 100 e l'eltro


Ciao Castel Chariot,

... siete ancora molto carichi (almeno per quanto riguarda la quantitą di
nuotato), io e Sollie superiamo i 4000 m solo se sommiamo le vasche mie e
sue! :-)
Luca

 sue! :-)
Beh, gli amici anche a quasto servono: a suddividerti i carichi di 
lavoro. :-)
p.s.: Luca, all'ora di pranzo ti vado a fare un 2400-2500 metri. Me li 
rendi domani (quando vuoi).
-- 
Sollie

 sue! :-)
+ che le la quantità per la qualità stiamo facendo essenzialmente
tolleranza e vo2max!
Per quanto riguarda la lunghezza, i 3500-4000 è + o - il nostro volume
standard.
Io ho spesso postato lavori + brevi perchè fino a maggio facevo un lavoro
differenziato


 rendi domani (quando vuoi).
mi saranno utilissimi per la gara di mezzofondo del 18 a Civitavecchia ;-)
... mi sono preiscritto, vediamo se riesco a confermare l'iscrizione!
Luca

 normale rallentare tra una serie e l'altra
Di solito schianto sull'ultima frazinoe... probabilmente è anche una
questione psicologica. Forse può valer la pena di prendere più
recupero.

LOL :-)

 sull'8vo.
No, intendevo sui frazionati!
Sugli 8 da cento braccia devi tenere il passo costante!

Direi di ni... Intendo dire che sì, ho avuto deterioramento ma sul
tempo complessivo del 100. Le prime due ripetizioni di ogni serie
riuscivo a chiuderle sempre in 20". La terza e quarta peggioravano - e
sempre di più con il passare delle serie.
Sesta serie: braccia massacrate.

 Sesta serie: braccia massacrate.
Male, vuol dire che non hai spinto abbastanza di gambe se quelle stavano 
bene!

 bene!
:-D
non che le gambe stessero meglio... Però in effetti devo incrementare
il lavoro specifico di gambe.

 il lavoro specifico di gambe.
Io ieri sera a fine lavoro avevo tre punti differenti nelle gambe con 
principio di crampi..nonchč la parete addominale a pezzi!

 ti racconterņ (e ti dirņ anche dello stato muscolare)
Mi raccomando, dettagliata come quella di wet al suo allenatore! :-)

Per domani mi sono ispirato alla tabella di >57...
ti racconterò (e ti dirò anche dello stato muscolare)