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Titolo: Esercizi per passare da farfalla a delfino

So nuotare tutto decisamente bene, inclusa farfalla dove vado 
fortissimo e con discreta autonomia, ma non riesco a fare neanche due 
bracciate a delfino.
Non ï¿œ un discorso di autonomia, visto che a farfalla vado avanti per 
piï¿œ vasche.
Non ï¿œ un discorso di potenza visto che in tutti gli altri stili sono 
mediamente veloce.
Non ï¿œ un discorso di essere genericamente impacciato perchï¿œ a rana ho 
una fluiditï¿œ notevole che mi consente di fare km a velocitï¿œ superiori a 
qualunque amatore anche che sia a crawl.
 
E' proprio che qualcosa non mi viene naturale.
Praticamente dï¿œ la bracciata, poi appena testa e braccia entrano in 
acqua mi ritrovo il bacino che affonda e mi ritrovo dopo un metro ad 
essere in verticale. Se anche continuo a dare bracciate, praticamente 
le gambe sono giï¿œ e non avanzo piï¿œ...
 
Ho provato a nuotare a crawl muovendo le gambe a delfino, come ho visto 
fare, ma niente da fare, alla fine se dï¿œ la prima gambata a delfino le 
gambe vanno giï¿œ e finisco verticale.
 
Mi chiedo se non esistono degli esercizi propedeutici al delfino, cosï¿œ 
intanto inizio da quelli.
Sono convinto che se "capisco" il movimento poi con la costanza e 
l'esercizio ci salto fuori...
 
Alberto

Dopo dura riflessione, Albe Vï¿œ ha scritto :

braccia delfino pausate con gambe stile libero
 
con un braccio disteso avanti fermo doppia semibracciata a delfino una 
con la respirazione una no seguito dalle gb delfino seguito da due 
semibracciate a delfino con l'altro braccio piu' due bracciate cimplete 
a delfino con gb e via cosi
 
una bracciata con gambata delfino piu una bracciata con gambata a rana 
alternati e via cosï¿œ
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 
 
 


Grazie, proverï¿œ.
 
Ho avuto qualche risultato col pull tenuto contro all'inguine. In 
sostanza il pull mi tiene su il bacino che cosï¿œ non affonda, le braccia 
fanno il grosso del lavoro e le gambe si muovono in maniera abbastanza 
intuitiva e spontanea in modo quasi corretto. Se non fosse che la 
propulsione data dalle gambe ï¿œ veramente irrisoria...
 
Ma secondo me sono io che ho qualcosa che non va nell'uso delle gambe, 
perchï¿œ anche a tavoletta solo gambe con la gambata da crawl sono fermo, 
completamente fermo...
 
Alberto

 anche che sia a crawl
 
Viva la modestia!
Complimenti.
 
GH

 Alberto
 
-- 
f.
www.milanonuotomaster.it
 
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
ah ah ah
 
Dai su concediamoci qualche sboronata.
 
No, a parte gli scherzi, a rana ï¿œ una cosa stranissima, vado ad una 
velocitï¿œ molto buona, anche su distanze lunghe, diciamo fino al 1000, 
sto davanti ad amatori ben allenati anche se vanno a crawl.
 
Il concetto che volevo esprimere ï¿œ che se a crawl, per quanto sia ben 
allenato, in piscina ci sono diversi nuotatori che mi stanno davanti e 
anche di molto, di gente che mi stia davanti a rana finora ne avrï¿œ 
incontrati un paio, anche fra soggetti molto allenati e ben piï¿œ 
giovani. E anzi ci sono molti che mki stanno davanti a crawl ma non mi 
vedono neanche a rana.
Questo potrebbe essere identificativo di qualcosa del mio stile o del 
mio movimento spontaneo che mi fa essere poco efficiente a stile e 
molto efficiente a rana. Era un indizio che volevo dare.
 
Ciao
 
Alberto

A parte elementi poco indicativi... una rana di 1000m non dice nulla sulla qualità, se non che non fai una rana da spiaggia.
Fare 1000m RA è un po come dire di riuscire a fare 1000m a DF... cosa significano...? Nulla perchè per fare 1000m a DF significa nuotare molto in appoggio ed in allungo sensa sforzare, che non è come si nuota quando si fa velocità, anzi che significa rovinare lo stile.
Il movimento a DF se pensi di renderlo allenante lo puoi pensare in ripetute da 50DF+50DO anche senza fermarsi puoi pensare di arrivare a 10x(50DF+50DO)... non si faranno mai lunghe distanze.
 
La RA è uguale... è uno stile molto pesante e quando giri sotto i 35s sui 50m allora si che inizia ad essere una velocità discreta.
 
Detto ciò, a mio avviso, a DF usare il PULL è assurdo, il movimento di ondulazione viene generato proprio dalla flessione/spinta delle gambedato in 2 fasi:
1° ingresso braccia fine recupero
2° spinta braccia
 
La gambata non ha tanto uno scopo propulsivo quanto di spinta che sfrutta il perno-bacino per innescare/mantenere l'ondulazione.
 
Io suggerisco di fare molto delfino in SUB con le braccia dritte per imparare l'ondulazione del bacino, ed ogni tanto uscire per respirare facendo una bracciata... se non ti sincronizzi ti pianti o bevi...
 
Saluti
@Alex

 bracciata... se non ti sincronizzi ti pianti o bevi...
 
Oh, questa cosa sta dando frutti...
 
Mi metto a braccia dritte e vado avanti a gambate a delfino, diciamo un 
3 ondulazioni, poi esco con una bracciata a delfino e respiro, poi 
ricomincio, e così via, e funziona, nel senso che dopo riesco a fare 
anche 3-4 cicli completi a delfino prima di perdere un po' la 
coordinazione, rallentare, e lì mi rimetto in moto con una gambata a 
farfalla e ricomincio...
 
A dire il vero l'altro giorno mi hanno prestato le pinnette, e con 
quelle il delfino mi veniva naturale senza problemi...
 
 
Alberto

 Alberto
 
@Alex