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Titolo: lavoro di domani: consiglio

domani faccio un recupero a nuoto libero e volevo un consiglio.
Avevo intenzione di fare come lavoro centrale delle serie miste da 50 che mi 
piacerebbe strutturare così:
20 (o più) X 50 misti (25 prog. +  [max 12,5 mt] + [sciolto 12,5 mt])
non ho mai provato una cosa di questo genere ma direi che di solito li giro 
tra i 50" e i 55"(soprattutto dorso e rana),
considerando che gli ultimi 12,5 mt sono praticamente già di recupero attivo 
vorrei quindi un consiglio
su come lavorare e se ha una sua coerenza questo tipo di allenamento:
A) recupero corto con partenze a 1' o 1' 05" e stare nell'aerobico (A2?)
B) recupero lungo con partenze a 1' 10" o 1' 15" e sconfinare in lavoro 
anaerobico (B1?)
grazie.

 anaerobico (B1?)
Penso che in un lavoro di questo tipo, difficilmente si sta in A2, per 
due motivi.
1) I misti tendono a alzare sempre un po' le pulsazioni, per cui non è 
facilissimo stare in aerobico
2) La progressione e il massimale idem (tra l'altro fare le progressioni 
a rana e delfino è particolarmente impegnativo)
Quindi, fossi in te mi prenderei un po' di margine (tra l'altro 1' mi 
sembra un po' stresso per te in un lavoro del genere, ma potrei sbagliarmi).
Probabilmente 1'10" potrebbe essere adeguato.
Al massimo se vedi che a metà stai largo, scendi di 5" (meglio così che 
dovere aumentare di 5", se non altro per orgoglio :-))
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated
Non sono un buon esempio

 dovere aumentare di 5", se non altro per orgoglio :-))
naturalmente! 

 20 (o più) X 50 misti (25 prog. +  [max 12,5 mt] + [sciolto 12,5 mt])
provato oggi!
Davvero non male come lavoro. Impegnativo e interessante soprattutto perchè 
mette in risalto gli step, che ho tra uno stile e l'altro, che sono paurosi.
Devo dire che ho tentato di tenerlo sull'1'10" e che probabilmente, come 
giustamente consigliava Castel, lo posso fare in quel tempo lì.
Il problema principale è stata la concentrazione, poichè fiato e braccia mi 
hanno tenuto fino alla fine. In vasca però avevo un pò troppe persone
(un paio neanche male in verità) e un'assistente a metà della 3a serie mi ha 
fermato per far delle chiacchiere (lavoro, bambini, ecc...).
Per cui invece di 20 ne ho fatte 24, per riprendere il ritmo. Credo che in 
una corsia a disposizione e con la giusta concentrazione si possa farlo 
meglio.
Sono contento, però mi spaventano le differenze tra uno stile e l'altro 
segno evidente direi di scarsa tecnica.Gli arrivi erano infatti:
Stile 50"
Delfino 55"
Rana 1'
Dorso 1' / 1'07"
terrificante!
ciao 

 Dorso 1' / 1'07"
Guarda, io, partendo a 1', avrei fatto probabilmente 43", 40", 55", 55", 
quindi come vedi la larghezza dei distacchi è più o meno quella..
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 quindi come vedi la larghezza dei distacchi è più o meno quella..
in effetti...:)
ieri però l'ho rifatto sfruttando il fatto che non avevo nessuno in corsia. 
Quindi anche se non è mai bello rifare 2 volte lo stesso allenamento, ma 
visto che l'esperimento mi è parso interessante, ho voluto riprovarlo.
mi sentivo bene e ne ho fatte 28. Partivo a 1' 15" per tirarle un pò di più 
ed avere più recupero col d0rs0.
....indi compresi i 12,5 mt di recupero attivo:
stile 45"
delfo 50"
rana 55"
dorso 1'