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Titolo: Qualche (lunga) considerazione su Ironman e Triathlon...

Hola gente,
volevo fare qualche considerazione in generale sul triathlon e sull'Ironman, 
visto che ho letto qualche discussione, e conoscendo bene l'ambiente (da quasi 
20 anni) e soprattutto conoscendo direttamente o indirettamente i vari 
personaggi coinvolti (Fifty, Andrea, Castel, ...), sono convinto che ci siano 
stati un pò di malintesi di troppo, la pensiamo più o meno tutti allo stesso 
mood. Spero di dare un contributo "chiarificatore"...
- il triathlon in generale è alla portata di tutti, ma tutti tutti. Ci sono 
gare su *TUTTE* le distanze, a partire dalle promozionali su 200m nuoto, 5 
bici, 2 corsa, fino al deca-ironman, 38km nuoto, 1800km bici, 420km corsa. In 
mezzo ci sono una miriade di gare per tutti i gusti, per chiunque sia un 
normale sportivo, per provare una gara, basta avere o farsi prestare una bici 
o MTB, e saper nuotare (per molti è un limite, qua no di certo). Ci sono poi 
varianti per chi non sa nuotare (duathlon, corsa-bici-corsa), aquathlon 
(corsa-nuoto-corsa), anche qui su varie distanze. Insomma, ce n'è veramente 
per tutti.
- allenarsi per il triathlon è molto più divertente, vario e salutare che 
allenarsi per un solo sport. Il fatto di non sovraccaricare continuamente per 
anni le stesse strutture muscolo-scheletriche ma di variare sempre il gesto, 
crea una muscolatura molto più equilibrata in tutto il corpo e previene gli 
infortuni tipici di una sola disciplina
- è ovvio che il triathlon è uno sport di resistenza-fondo, quindi è alla 
portata di chiunque, ma che abbia un minimo di attitudine anche mentale e di 
interesse alla distanza
- fare uno sprint (750-10-5) o un olimpico (1500-40-10) fatti bene, sarebbe 
alla portata di chiunque di voi nel giro di pochissime settimane o mesi, man 
mano che si sale con la distanza ci vuole un minimo di allenamento sistematico 
anche nelle altre discipline. I nuotatori sono fortemente avvantaggiati, 
perchè imparare a nuotare è difficile, imparare ad andare in bici o correre è 
molto più semplice
- portare a termine un Ironman nel tempo massimo (16-18 ore) è alla portata di 
CHIUNQUE faccia regolare attività sportiva, con un minimo di preparazione e di 
attitudine alla fatica e anche al masochismo. Fate voi i conti: bagnetto per 2 
ore, passeggiata in bici a 18km/h per 10 ore, camminata di 6 ore. Significa 
però avere la deliberata intenzione di fare la gara SENZA adeguata 
preparazione. Significa di voler fare deliberatamente una passeggiata in bici, 
ed una camminata finale.
- per una QUALUNQUE persona che faccia regolare attività sportiva amatoriale 
da qualche anno, con un anno di preparazione mirata, un sacco di tempo a 
disposizione per allenarsi, è possibile tranquillamente portare a termine un 
Ironman fatto bene, senza strisciare, correndo piano ma correndo tutta la 
maratona, ed arrivando al traguardo ancora abbastanza intero in 13-14 ore, con 
tempi di recupero ragionevoli
- chiunque di voi, in particolare Fifty, Andrea T., Castel, ecc. sarebbero 
TRANQUILLAMENTE in grado di prepararsi seriamente e di portare a termine un 
Ironman in 11-12 ore. Sono sicuro che con un pò di anni riuscireste senza 
problemi a scendere sotto le 10 ore.
- c'è un fattore importante nella condotta di gara di un Ironman che Andrea 
trascura, e che può fare la differenza tra strisciare ed arrivare correndo, 
anche in un atleta preparatissimo, al top: il fattore energetico ed 
alimentare. In una gara del genere alimentarsi per rifornirsi di glicogeno, 
anche e soprattutto con cibi solidi, per tutta la gara a partire dalla bici, è 
FONDAMENTALE. E anche è FONDAMENTALE trattenersi in bici per esaurire le 
energie e fare il botto poi a piedi. Errori in questi due fattori, dovuti ad 
esempio a errata alimentazione, problemi digestivi, bici troppo stancante, 
ritmo corsa sbagliato, ecc. portano al botto finale a corsa, e si è costretti 
ad arrivare strisciando al traguardo. Capita anche ai migliori. Negli Ironman, 
se non si punta a vincere, bisogna andare PIANO. E' questo il segreto, ed è 
per questo preciso motivo che è una gara accessibile a CHIUNQUE (atleta a 
livello amatoriale anche blando).
- una maratona FATTA BENE, tirata fino all'ultimo km al massimo, è molto più 
dura, più faticosa, più stressante e lascia maggiori conseguenze al fisico di 
un Ironman. Questo perchè l'Ironman in generale si fa PIANO, a meno di essere 
un professionista da 8-9 ore.
- quando si comincia a salire con la distanza, es. con maratona, Ironman, ecc. 
il fattore peso è importantissimo. E' possibile ma deleterio fare il volume di 
allenamenti e di gare portandosi dietro un sovraccarico che presto darebbe 
problemi a muscoli, tendini ed articolazioni. Se uno è sovrappeso e non ha 
intenzione di rientrare nel peso forma, per pure considerazioni di 
salvaguardia e tutela del proprio fisico, dovrebbe cercare di limitarsi a gare 
più brevi o a discipline con minor carico dovuto al peso es. bici e nuoto
- in parole povere, fare un Ironman ed in particolare fare triathlon, è una 
cosa alla portata di QUALUNQUE SPORTIVO, che abbia voglia e tempo di 
allenarsi. Non c'è nulla di eroico nel fare triathlon o nel portare a termine 
un Ironman. Gestire in un Ironman una crisi non aspettata o non voluta o non 
prevista, ed arrivare in fondo nonostante es. un botto da esaurimento di 
glicogeno, visto che l'iscrizione avviene un anno prima e ci si mette un anno 
a preparare la gara, ed arrivare comunque in fondo quel giorno particolare può 
essere una prova di testa e di determinazione, ma non è assolutamente la 
regola del triathlon in generale. Avere invece la determinazione perchè, con 
un'adeguata preparazione, si finisca la propria gara gestendo le energie 
intelligentemente ed arrivando in condizioni decenti e mantenendo un minimo di 
condizione fisica, dovrebbe essere la regola, e non è nulla di particolarmente 
eroico, è frutto della preparazione e della determinazione dei mesi di 
allenamento precedenti
- se poi si tratta di fare un triathlon sprint o olimpico, il tempo necessario 
per allenarsi è quasi meno di quello che un master accanito dedica alla sola 
piscina, visto l'effetto combinato o "cross-training" che ogni disciplina 
esercita positivamente sullo stato generale di forma
Spero possa aiutare a chiarire :-))
Max

Ciao,
non posso fare altro che concordare con te in tutto.
Se ben hai letto io fin dall'inizio ho scritto che una qualsiasi persona di 
sana e robusta costituzione puo' portare a termine un Ironman senza grandi 
problemi.
Non ho mai voluto dare una visione "eroica" di quello che avevo fatto (e che 
ogni anno in ogni luogo del mondo decine di migliaia di persone fanno) ma 
unicamente trasmettere degli stati d'animo.
Gli errori che ho fatto nella preparazione, nell'alimentazione e nella 
condotta di gara della parte ciclistica li ho ampiamente riconosciuti; tieni 
conto di una cosa pero': ero alla mia primissima esperienza, senza nessun 
compagno che potesse consigliarmi e con unicamente esperienze di Sprint e 
Olimpici. Ho commesso errori nei cambi, nei quali la eccessiva fretta mi ha 
fatto perdere tutti gli integratori meticolosamente preparati (Ramificati, 
magnesio, ecc.)
Ho sbagliato a fare i primi 100 km alla media di 32,7 per poi trovarmi gli 
ultimi 60 km affaticato e stressato da un forte vento contrario che mi ha 
fatto crollare la media.
Insomma ho fatto tutta una serie si errori che, se mi capitasse di rifarlo, 
non tornerei a fare e concluderei il tutto con un tempo assai piu' 
dignitoso.
Per quel che riguarda la preparazione non so se ho sbagliato o meno: credo 
che se avessi fatto piu' combinati bici-corsa forse avrei affrontato al 
meglio la maratona.
Per quanto riguarda i problemi di stomaco......non saprei come gestirli al 
meglio, e' una cosa che mi capita spesso durante la corsa e che mi mette in 
ginocchio e a questo, anche se avessi preparato la gara 2 anni prima, non mi 
riesco ad abituare.
Ho faticato a preparare la corsa perche' ho una struttura massiccia (ma ti 
garantisco che non sono di 12 kg in soprappeso) e ho avuto dei grossi 
problemi alla caviglia sinistra per un incidente sportivo a 16 anni che mi 
ha sventrato i legamenti, il tendine di Achille e parte del tallone (non 
dovuto a soprappeso!)
Cio' non toglie che 20 + 20 km a settimana non mi sembrano pochi.
Potresti dirmi che se ho poco tempo libero, 2 figli piccoli da seguire, un 
lavoro che mi impegna 10 ore al giorno, non sono particolarmente forte nella 
corsa ecc. potevo anche fare a meno di andare a fare l'Ironman, ma 
fortunatamente nel modulo di iscrizione non mi veniva richiesto nulla di 
specifico se non la volonta' di farlo. Non volevo dimostrare niente a 
nessuno, non volevo rubare allori a nessuno, volevo solo provare a fare una 
cosa molto grande per me. Fine.
"megaMAX" <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto nel 
messaggio news:f77e56$iv3$1...@daniel-new.mch.sbs.de...


 tutto il corpo e previene gli infortuni tipici di una sola disciplina
Di questo siamo sicuri?
Non č che ti esponi agli infortuni tipici di 3 discipline (per esempio, 
se nuotassi, difficilmente sarei esposto al rischio di frattura della 
scapola che si ha andando in bici..)
-- 
IDC
Made in Murano, bronzeplated

...
Ciao,
penso che tu stesso abbia analizzato meticolosamente la tua gara ed abbia
tutte le carte in tavola per in futuro magari ripetere l'evento e
migliorarti!
Comunque volevo ribadire che il mio intervento era esclusivamente
chiarificatore e non era assolutamente di critica a te, era una visione
generale di cosa è un triathlon, chi lo può fare, come ci si prepara, e
cosa può succedere in gara.
Ci sono stati alcuni interventi che hanno secondo me ingenerato un pò di
confusione su questa disciplina, e mi preme di ribadire che NON erano i
tuoi, che sono sempre stati molto corretti e lucidi. Quindi mi premeva di
dare un quadro grossomodo corretto di cos'è il triahlon ed un Ironman.
In bocca al lupo, ci si beccherà alle prossime gare magari? ;-)
Max
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 scapola che si ha andando in bici..)
Vabbč, č ovvio che da un punto di vista infortunistico, un triathleta puň
sia cadere in bici, che scivolare a bordo vasca, che incartarsi a piedi
:-))
Mi riferivo soprattutto al punto di vista muscolo-scheletrico e
all'infortunio da sovraccarico o da usura funzionale. 
Certo č che dal punto di vista infortunistico in generale la bici č
leggermente pericolosa, soprattutto se uno č costretto a viaggiare sempre
in mezzo al traffico.


 Spero possa aiutare a chiarire :-))
grazie
ottimo  direi
--
f.

 cosa molto grande per me. Fine.
Questo è ciò che io ritengo uno spirito nobile! Nessuno ti ha chiesto di 
farlo, nessuno ti ha obbligato, hai scelto tu, per te era un grandissimo 
obbiettivo (per altri magari un Iron è poca cosa) e l'hai realizzato e 
completato.
Penso sia una soddisfazione ed un ricordo indimenticabile che ti 
porterai col sorriso per il resto dei tuoi giorni
-- 
-Ciuchino-

 420km corsa.
In quanti giorni scusa?
A me se mi dai 2 anni, forse 2 e mezzo te li faccio tutti!
-- 
-Ciuchino-

 ha scritto nel messaggio 
news:46977c16$0$36442$4faf...@reader5.news.tin.it...

Se non ricordo male, in 18 giorni (cioč per almeno due giorni di fila devi 
farti un Ironman) 

 farti un Ironman) 
Ho ricercato un pò in internet e di media i più bravi lo finiscono in 
12/13 giorni...
Robe da matti..
-- 
-Ciuchino-

giorni...
molto meno....
http://www.clevelandtriathlon.co.uk/Deca-Ironman.htm
 

 
Maria santissima...
-- 
-Ciuchino-

Robe da matti..
Il nostro italiano più famoso:
http://www.vincenzocatalano.it/
Max

megaMAX ha detto: in data 15/07/2007 23.11:

Avevo proprio letto un pò il suo sito..
Dieci Iron in dieci giorni...
con rottura di bici al 4° e quindi il 60% di gara fatta in 
recupero..mentalemnte avrei mollato.. (anzi mentalemente nemmeno sarei 
partito)..un grande comunque!!
-- 
-Ciuchino-