Newsgroup: it.sport.nuoto
Titolo: Addominali: come li fate?

Seconda puntata degli esercizi a secco.
Io faccio quasi solo crunch - ovverosia non alzo la schiena oltre la
meta' - raramente faccio dei sit-up completi (da sdraiato, ginocchia
flesse, tirarsi su fino a toccare le cosce con il petto) - cmq penso
che tutti conosciate la differenza.
Ordunque:
- crunch con mani alle orecchie (classico)
- crunch con mani dietro la schiena
- crunch con mani al petto
- crunch inverso (sollevamento gambe)
- mezzo crunch incrociato (mano all'orecchia, con gomito sx verso
ginocchio dx e vicecersa)
- crunch con bicicletta (movimento delle gambe)
- ponte (esercizio isometrico, sulle punte dei piedi corpo teso
indietro, appoggio del corpo sugli avambracci piegati a squadra
rispetto alle braccia, tenere la posizione per 10 o piu' sec.)
...voi cosa aggiungete?
[in acqua, insegnato da un amico pallanuotista: verticale, gambe
raccolte al petto, doppio calcio avanti - intendo estensione completa
del corpo - gambe raccolte al petto, doppio calcio dietro - passaggio
alla posizione stile, insomma - avanti cosi' per 45", pausa fino al
minuto, poi di nuovo verticale, gambe al petto, doppio calcio laterale
dx, gambe al petto, doppio calcio laterale sx, eccetera... 3 serie per
tipo - non e' a secco ma fa bene :-)]

ale ha scritto:

io non li faccio......
-- 
               Ciao Da FABLE
         I am not a soccer player
             I am a swimmer
Ma il Cesena in Serie "B" è troppo bello!!

Seconda puntata degli esercizi a secco.
io faccio crunch con un peso appoggiato sul torace, poi mi piacciono molto i
side-bend (anche se c'e' chi dice che non facciano un granche' bene) e un
altro dei miei preferiti e' il jackknife, ovvero seduto su una panca sollevo
le gambe unite verso l'alto cercando ontemporaneamente di avvicinarmici col
tronco.

tronco.
dicesi side-bend? perche' non fanno bene?

57>
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

dal tronco piegamenti sulle braccia.
mi sfugge...
seduto, gambe tese, mani appoggiate suppongo dietro la schiena... la
schiena non è perpendicolare ma fa un angolo acuto col pavimento,
credo, e' inclinata all'indietro credo... capisco alzare le gambe, ma
non capisco il sedere...
intendo dire: prima alzi il sedere e poi le gambe: hai riappoggiato il
sedere? no, perché parli di volo... quindi sono zompi delle gambe e
aperture a squadra? adesso ci sono quasi, sembra un esercizio al
cavallo...
ma non mi quaglia poi il discorso delle gambe a squadra e dei
piegamenti... :-(
mica facile descrivere gli esercizi, lo so!

 cavallo...
Esattamente, oppure agli anelli.
La schiena è perpendicolare al pavimento, il sedere è alzato da terra come
anche le gambe.Tutto il peso del corpo è sulle braccia, il peso delle gambe
è tenuto dalla forza addominale.
Svolgere l' esercizio sulla punta della dita serve per aumentare l' altezza
da terra e aver modo così di aver più spazio di escursione.
I piegamenti una volta che sei "in volo" li fai tranquillamente sulle
braccia.
Lo so, sembra difficilissimo ma con il tempo si riesce a fare.


 dicesi side-bend? perche' non fanno bene?
in piedi (meglio, moooolto meglio se davanti a uno specchio) tieni un
manubrio con una mano (es la destra) lungo il fianco, l'altra mano la puoi
appoggiare dietro la nuca, e ti pieghi _lentamente_ dal lato (da qui il nome
dell'esercizio) ove tieni il manubrio.
Ti inclini quanto riesci mantenedo sempre una certa tensione e poi vieni su,
sempre senza strappare.
Nota che la tensione deve essere prevalentemente sulla fascia addominale,
non sulla schiena (il motivio per cui puo' far male e' appunto legato ad una
cattiva esecuzione)
Finite le ripetizioni a destra puoi o aspettare, e far altre serie dallo
stesso lato (dicono sia meglio) o passare direttamente all'altro lato.


capito!
ci provo...

dell'esercizio) ove tieni il manubrio.
oh yes, ho capito
me li avevano proposti in versione ue manubri, con piegamenti
alternati sui due lati
li trovi utili?

 li trovi utili?
credo farli un lato per volta sia meglio, in quanto ti concentri su una
parte aumentando la probabilita' di eseguire bene l'esercizio.
A me piace molto, rafforza soprattutto gli addominali laterali e qualli
bassi, e lontanamente ricorda la stimolazione che si ha quando nuoti a SL...

 Lo so, sembra difficilissimo ma con il tempo si riesce a fare.
Sabato me lo fai vedere..

 bassi, e lontanamente ricorda la stimolazione che si ha quando nuoti a SL...
Ora capisco perchč hai problemi a SL..

 che tutti conosciate la differenza.
No, non la conoscevo..
Comunque gli addominali mi piacciono, ai tempi dei corsi di nuoto in cui 
si faceva anche un po' di ginnastica prima di entrare ne facevo ance 500 
senza problemi. Ora non li faccio quasi +. Comunque, a questo proposito, 
ricordo le parole di un ragazzo che qualche mese fa ha vinto il titolo 
italiano dei 200 fa che diceva che gli addominali non li faceva 
praticamente mai perchč nuotando li faceva lavorare gią abbastanza..

 ...voi cosa aggiungete?
un paio di birre subito dopo, ad evitare quell'orripilante effetto 
"Bronzo di Riace".
-- 
Sollie

 praticamente mai perchè nuotando li faceva lavorare già abbastanza..
credo sia tutto vero, se gia' nuoti parecchio, fare addominali ha una
funzione piu' che altro estetica!

 Ora capisco perchè hai problemi a SL..
LOL! ;-)

 Sabato me lo fai vedere..
solo se avrò voglia .... :-)


 
*gosh*
-- 
"Son buoni tutti a fare i gay con il culo degli altri"

 >57>
Oh mio.....  ho appena deciso di non andare piů a Mendrisio
-- 
Nuoto, non pugnette!

 Oh mio.....  ho appena deciso di non andare piů a Mendrisio
LOL... volevo dirtelo.. sicuro di andare alla Romantica con questi due? :-DD
uomo di mondo... :-D


 ha
scritto:

stramegaLOL!!!!
broziosauro



ehm... gente, contenetevi...

uomo di mondo... :-D
eheheheheh ROTFL


mi venne un dubbio:
resti in sospensione per tutto l'esercizio, oppure si tratta di
sollevamenti e appoggi?
intendo dire
- ipotesi 1: sollevi le gambe a 45° e resti in sospensione a
sforbiciare (mi sembra duraaaaa!)
- ipotesi 2: sollevi, sforbici, unisci, appoggi, sollevi, sforbici,
eccetera... (meno dura? boh!)
quante volte? [quante volte, figliolo? disse il confessore] 

 quante volte? [quante volte, figliolo? disse il confessore]
Cmq se sei anche solo riuscito ad alzare le gambe del pavimento sei ad un
buon punto ! ;-)
Forza, insisti !


 :-) )
Gambe e sedere *sono sollevati*


 >Esattamente, oppure agli anelli.
Vista l' enorme mole di lavoro che c'e in ufficio, ho trovato una foto:
http://www.powerflexsystem.com/fotogallery.htm
colonna centrale, quarta foto dall' alto.
Però con busto più dritto, mani appoggiate sulle punte e gambe a 45°, non a
90°


90°
ehila'... ci ho provato, sai... mamma che fatica... piu' che altro,
credo sia una questione di equilibrio... quando ci riesco bene te lo
faccio sapere :-)

 faccio sapere :-)
Avvisami quando poi dalla posizione a squadra riuscirai a raccolgiere le
gambe al petto e poi ad alzarti in vericale da dietro... (il mio sogno
insieme alle flessioni con una mano ;-) )
ciao,
forza !


 insieme alle flessioni con una mano ;-) )
http://tinyurl.com/5yuqq
-- 
Nuoto, non pugnette!

 
http://tinyurl.com/5yuqq
LOL :-)