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Titolo: Domanda banale sulla respirazione

Davvero, perdonate la banalita voi che siete super esperti.
Ma quando respiro ogni 4 bracciate stile libero, supponiamo sempre dalla
parter destra, il fiato che ho trattenuto durante le bracciate e' meglio che
lo liberi piano piano durante esse, o tutto insieme appena prima di rialzare
la testa?
E la buttate fuori tutta o solo una parte?
E mi consigliate sempre e comunque di inspirare fuori con la bocca ma
buttarla fuori sotto attraverso il naso?
Scusate la banalita' ma ho notato che in base a come sincronizzo la
respirazione cambia molto la mia (gia' modesta) resistenza nuotatoria...
Grazie.

 Grazie.
ciao
merlinO
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Inviato via 
http://usenet.libero.it

 Ma quando respiro ogni 4 bracciate stile libero, supponiamo sempre dalla
Segui il suggerimento di merlino. Inoltre è meglio imparare a respirare da
entramebe le parti. Esercizi:
- una vasca respirando a destra, una respirando a sinistra . In entrambi i
casi prova a respirare ogni 2, ogni 4, ogni 6.
- respirare ogni, 3,5,7
O.


aggiungo solo una cosa:tutta nel senso piu naturale della cosa.non devi
forzare l'espirazione per buttare fuori piu' aria del solito.
f.

 f.


 respirazione cambia molto la mia (gia' modesta) resistenza nuotatoria...
L'esercizio della respirazione alternata a 3/5/7 ecc serve principalmente ad
aumentare la tolleranza all'anidride carbonica: notoriamente il bisogno di
respirare è dato dall'aumento dell'anidride, non dalla mancanza di ossigeno
(in espirazione buttiamo fuori due terzi di ossigeno non utilizzato).
Aumentando la tolleranza all'anidride, aumentiamo in proporzione l'uso
dell'ossigeno a disposizione. Questa tolleranza è principalmente un fatto
mentale: si tratta di ricondizionare il cervello, spostando un pò più in là
il momento in cui senti il bisogno di respirare. Per cui l'allenamento deve
essere non-traumatico. E` interessare notare che secondo alcuni si tratta di
un meccanismo analogo allo stretching. Anche nello stretching esiste un
ricondizionamento del cervello, per cui è doppiamente sbagliato
sovra-allungarsi (si danneggiano i muscoli e non si ricondiziona il
cervello). Per l'apnea pellizzari dice di allenarsi al 75% del proprio
limite.
gli allenamenti di ricondizionamento devono essere graduali, al di sotto
delle proprie possibilità limite, ma frequenti.
Se respirare ogni 4 per te è troppo, fai meno, tipo 2-4-2-4 ecc. o meglio
ogni tre (destra/sinistra), ma fai più di frequente e più a lungo
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infine mi pavoneggio, scusate, rischio di apparire un pò patetic...; il mio
esercizio (in vasca da 25m) è:
5x200@10'
43.75 metri rana subaquea (1+¾ di vasca) poi finisco nuotando senza resp,
poi 7/5/3/5/7 infine ultima vasca con respirazione a metà vasca, sempre con
capriole

Volevo ringraziarvi tutti delle risposte, chiarissime e molto approffondite.
Me ne sono stampato la maggior parte, cosi' me le rileggo con calma.
Fantastico NG.
Buone nuotate a tutti.

 approffondite.
Normalmente lo scrivo con una f sola... ;-)

 delle proprie possibilità limite, ma frequenti.
Molto interessante il concetto del condizionamento. E' proprio vero che
prima o poi dovrò fare un corso di apnea anch'io, anche se manca il tempo.
Magari d'estate. Piuttosto, ci sono dei riferimenti in rete sul
ricondizionamento? Grazie
PS per Paolo: vedi, su questo NG non ci sono mai domande inutili, anche
questa volta è uscito un argomento molto interessante

 entramebe le parti.
personalmente non riesco a respirare sempre dalla stessa parte, mi viene una
sorta di crampo al collo.
Solitamente respiro ogni 3.
Per quanto riguarda l'aria la butto fuori piano piano, logicamente se
respiro una volta ogni 3 rimane comunque una espulsione relativamente
veloce, ma se lo fai respirando ogni 7-8 allora la cosa cambia.
ciaooooo
Pollon Z

 Io sono un non-esperto, per di più 42enne (categoria "vecchietti")
Che vecchietti e vecchietti! Sei un ragazzino di una categoria inferiore
alla mia. Sopra gli 80 si è vecchietti.
Ciao
Vasco
ragazzo M45

 Vasco



Sopra gli ottanta..o se si è M35 e ci si chiama Riccardo.. :-)


Anch'io fortunatamente ho una respirazione naturale ogni 3. Respirando
sempre dalla stessa parte mi affatico. Ognuno penso comunque abbia un suo
"ritmo naturale" di bracciata, ma se si impara ogni 3 penso sia la soluzione
migliore

 quel giorno era con noi a fare la gara.
Era quella arrivata per ultima?
O.

 capriole
mi spieghi meglio questo esercizio?? in che senso capriole? scusa
l'ignoranza ma sai com'e' ^^
grazzzzzie
Pollon Z

 Piuttosto, ci sono dei riferimenti in rete sul ricondizionamento? >
bč, grazie!
---
la letteratura tecnica fa parte del piacere di coltivare uno sport. Io in
rete ho trovato solo pagine personali di apneisti. Poi c'č
http://www.apneamagazine.com/
 col suo forum
Sull'argomento ho:
Pellizzari e Tovaglieri, corso di apnea, Mursia
Poi c'č il solito Ernest Maglischo (swimming even faster). A pg.129 (special
forms of training) parla di Hypoxic Training.  Questo č interessante: lui
dice che in origine si pensava di simulare l'allenamento in alta quota ; poi
si č scoperto che non era vero (salto le spiegazioni)
Comunque dice che nel nuoto puro questo allenamento č utile soprattutto per
i "freestyle sprinters and butterflyers".
I delfinisti possono pure averne giovamento se in gara usano la gambata a
delfino subacquea.
---
Per lo stretching č soprattutto Thomas Kurz (in Stretching scientifically) a
parlare di condizionamento. In particolare (questo č divertente) dice che il
corpo morto - prima del rigor mortis - č piů flessibile del corpo vivo. Come
mai?
Perchč nel corpo morto NON puň agire il riflesso condizionato per cui quando
l'arto arriva all' estremo del movimento consentito, il cervello contrae
automaticamente i muscoli per difendere l'articolazione. Quindi tutto
l'allenamento di stretching deve mirare anche a ricondizionare questo
riflesso (non si tratta SOLO di allungare i muscoli e , in piccolissima
misura, i tendini).
Lo yoga si fonda sul rilassamento mentale e infatti si puň arrivare ad una
flessibilitŕ da contorsionista.
Si spiegherebbe anche perchč quando si č ansiosi si č meno flessibili (e si
ha anche una apnea peggiore)
Sullo stretching ho trovato un sito di un programmatore americano molto
simpatico con l'hobby della danza e del karatč (fa riferimento
principalmente a kurz)
http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/

 delfino subacquea.
cazzata serale: dovevo scrivere DORSISTI, of course

 O.
ciao
merlinO

 in che senso capriole?
voglio dire che tutti i giri vasca li faccio comunque con la solita capriola
vasca n°:
1 - apnea
2 - apnea + ultimo quarto nuotando con una sola presa d'aria appena emerso
3 - respirazione alla 7°
4 - alla 5°
5 - alla 3°
6 - alla 5°
7 - alla 7°
8 - respirazione a metà vasca, intorno alla 10° bracciata
durante l'apnea sub consiglio di non guardare avanti, ma di contare le
bracciate; ovviamente una volta mi è capitato di nuotare bene e arrivare in
fondo prima del previsto: ho battuto la testa contro la parete come un
coglione


Dentro e fuori
Ciao

 automaticamente i muscoli per difendere l'articolazione.
Quindi ci si può far male alle articolazioni se si fa stretching
"incosciensozamente"?


Tra i master in genere gli applausi partono nella prima batteria e
nell'ultima

"Castel Chariot" <matt...@RIMUOVItiscalinet.it> ha scritto nel messaggio
news:OHjfb.7741$e6.2...@twister2.libero.it...

In effetti tutta la spiaggia le ha tributato un applauso quando l'hanno
riportata a riva.
O.

 ha scritto nel messaggio
news:Moifb.161739$hE5.5...@news1.tin.it...

Forse quest'anno la corrente era più forte? O forse a quell'età in un anno
può esserci una decadenza fisica piuttosto accentuata.
O.

 Normalmente lo scrivo con una f sola... ;-)
attenzione che sei sotto osservazione per questo!
;-D
f.

 durante l'apnea sub consiglio di non guardare avanti,
io tengo gli occhi chiusi... facendo la rana sub vado dritta e non ho
problemi,
con gli occhi chiusi il cervello consuma  meno ossigeno e i battiti
diminuiscono.
per il momento pero' mi posso limitare a fare la vasca a
stile in apnea anche se mi manca il fiato molto prima che con la rana sub
:-(
grazzzzie per i consigli
Ciao!
Pollon Z