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Titolo: Esercizi per le gambe

Dopo mesi di assoluto far nulla a causa di una lesione al legamento del
ginocchio, l'ortopedico mi ha detto di tenerlo cosě com'č, ovvero dolorante
ma funzionante.
Ora... ho una gambetta da modella!!!!!
Che esercizi posso fare per un potenziamento rapido (vorrei provare a sciare
e ricominciare ad arrampicare)? Dispongo di una panca per fare leg-extension
e delle cavigliere fino a 4 Kg l'una.
Ho letto che vanno bene le serie piramidali, ma chiedo a voi che forse siete
meno semplificatori di un giornaletto.

 Ora... ho una gambetta da modella!!!!!
..ciao!
..come ti capisco! a forza di passare nelle mani di ortopedici, e poi
fisioterapisti, mi sa che potrei avere una laurea ad honorem in
materia!!!:-)))
ti posso dire che hanno fatto fare a me!
dovrei lavorare con la gamba deboluccia un po' spesso, per farle
riprendere tono e muscolatura. 
Va benissimo la bicicletta per riscaldare i muscoli. Poi esercizi. PEr il
quadricipite femorale (e tutti i muscoli ad essi legato, poichè la fascia
muscolare della coscia non è solo quadricipite!): con le cavigliere
esercizi a gamba tesa, sia verso l'alto, quindi da sdraiato sulla schiena,
classico piede a martello e via a fare serie da 10. poi su entrambi i
fianchi per gli abduttori e adduttori, e a pancia sotto per i gllutei. 
Dici che hai una leg extension: bene! con piccoli carichi  esercizi con
una gamba sola, poi piano piano aumenti il carico. Mi facevano fare anche
un esercizio antipatico e nel quale vedevi subito il muscolo com'era
messo. Seduto sulla leg extension, invece di andare su e giù con la gamba,
salivi a 30, 60 e poi gamba retta fermandoti per 10 secondi in ogni
posizione, idema a scendere. il carico non deve essere troppo elelvato,
tant'è se la gamba è deboluccia, alla seconda serie già trema tutto!
poi i polpacci: le classiche alzate sulla punta dei piedi con entrambe le
gambe e poi con una sola... ma questo magari più avanti... dipende da come
sei in questo moemnto... possibili che il medico non ti abbia detto
nulla?!!??!?!??! strano!
poi per i flessori: con la cavigliera, pieghi la gamba verso l'altro
dietro, deve formare un angolo retto....
quando poi avrai un pochino più di muscolo, degli squat... attento a farli
bene non inarcando troppo la schiena!
la bicicletta cmq è utilissima per allenare i muscoli! e poi...
stretching! tanto tanto!
ciao ciao e buona guarigione
elena
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 nulla?!!??!?!??! strano!
grazie mille! comunque sono passato dal fisioterapista mesi fa e grazie a
quello che mi ha fatto fare ho una gamba normale, ma io la voglio com'era
prima!!!
bella forte! se no appena faccio una salita muoio.
Matteo

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Ciao,
visto che il problema č su una sola gamba potresti aiutarti con un
elettrostimolatore, non ovviamente quelli giocattolo che si vedono in TV, ma uno
serio tipo Compex. Questo sistema puň aiutarti ad aumentare piů rapidamente la
muscolatura della gamba "piccola", inoltre non dovrebbe crearti problemi ai
legamenti.
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Saluti,  Ezio
Postato dalla provincia di Varese.
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