Newsgroup: it.sport.montagna
Titolo: Montagna e ginocchia

Ciao a tutti,mi sto appasionando alla montagna e la sto usando anche come 
recupero
dopo una ricostruzione del legamento crociato fatto un 8 mesi fa.
Ho sempre avuto piccoli problemini alle ginocchia.
Sopratutto al inizio,dopo un bel giro in montagnia con le ciaspole
sento un po' di male alle ginocchia,ovviamente nella fase di discesa.
Calcolate che vado in montagna un paio di volte al mese,vado in palestra un 
3 volte alla
settimana facendo pesi e qualche corso di cardio,prima di ogni seduta faccio 
un
10/15 minuti di tappeto per cercare di allenare in ginocchio ai piccoli 
traumi della
discesa.
La mia domanda,il male durante le lunghe discese in montagna e' una 
questione di
allenamento?
Con un po' di abitudine passa o la montagna non va proprio daccordo con le
ginocchia,come la corsa?
Uso sempre i bastoncini.
Non vorrei rovinarmi irrimediabilmente la ginocchia,ma neanche non dover 
fare
sport.....
Qualche consiglio o qualche tecnica di "allenamento"....
Ciao e grazie a tutti
Luca 

Luca ha scritto:

è normale,specie se rientri in una o più di queste categorie.In più
categorie rientri e maggiore sarà il disagio-dolore per il ginocchio
 1)non sei più giovanissimo
 2) sei ingrassato,
3)eri alle prime uscite
4) ti alleni meno
In tutti questi casi,la tonicità muscolare diminuisce e quindi aumenta
il peso del corpo ammortizzato dall'articolazione.
Le soluzioni sono:
1)ringiovanire(la più difficile)
2)allenarsi bene e con gradualità,specialmente camminando in montagna.
3)dimagrire
4)usare le ginocchiere e i bastoncini ammoratizzati durante le
escursioni.
siaooooo

 ha scritto nel messaggio
news:1139085067....@g14g2000cwa.googlegroups.com...
Luca ha scritto:
CUT
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Io, dopo gli interventi, ho lo stesso problema.
Non riuscendo a ringiovanire, cerco di allenarmi e di dimagrire, uso i
bastoncini  e risolvo abbastanza bene il problema, sia per sciare che per
camminare in discesa, con due tutori in neoprene con stecche snodate
laterali
Ciao
Gigi

 Qualche consiglio o qualche tecnica di "allenamento"....
Consiglio da chi si è sentito dire 20 anni fa da un primario ortopedico: 
* non faccia drammi, ma lei in montagna non ci deve e non ci può più 
andare*
Intanto lui è morto da un pezzo (non sono stato io anche se in quel 
momento volevo farlo) ed io da quel momento ho iniziato seriamente ad 
andare in montagna, intendo dire scalate per una giornate di 12 - 14 ore 
e che continuo a fare.
E' semplice, la discesa deve durare come la salita o poco meno. Devi 
sempre trattenere la gamba, mai lasciarla andare. Il muscolo ammortizza, 
è una fatica enorme con il passare delle ore. Ti aiutano enormemente i 
bastoncini, che devi puntare ad ogni passo, intendo in discesa.
Se vuoi fare cose serie, devi avere proprio tanta ma tanta voglia  di 
soffrire.

Io rientro in tutte le 4 categorie che ho scritto,e quest'anno ho
sofferto di forti dolori alle ginocchia ;durante un escursione ho fatto
gli ultimi 100 mt di dislivelllo in discesa all'indietro con la schiena
a valle per il dolore,figurati...
Però se usi sempre i bastoncini telescopici dopo un pò affini l'arte
dello scarico in discesa (mi raccomando ancora che siano quelli
ammortizzati,se no poi il trauma si trasferisce dalle ginocchia ai
gomiti!!) e va meglio.
Usa anche qualche sostegno per il ginocchio,che può andare da semplici
ginocchiere (tipo pallavolo o pattinaggio)a tutori con stecche,vedi tu.
A me è bastato un pò più di allenamento e un uso dei telescopici
(sempre,anche in salita)per tornare a soffrire sempre meno,fino
al'ultima escursione della stagione,con quasi 2.000 mt di dislivello di
cui 800 in discesa,alla fine della quale il dolore era,se non
trascurabile, molto sopportabile.


Grazie della risposta.

 ha scritto nel messaggio 
news:1139191166.0...@g47g2000cwa.googlegroups.com...
-Io rientro in tutte le 4 categorie che ho scritto,e quest'anno ho
-sofferto di forti dolori alle ginocchia ;durante un escursione ho fatto
-gli ultimi 100 mt di dislivelllo in discesa all'indietro con la schiena
-a valle per il dolore,figurati...
-Però se usi sempre i bastoncini telescopici dopo un pò affini l'arte
-dello scarico in discesa (mi raccomando ancora che siano quelli
-ammortizzati,se no poi il trauma si trasferisce dalle ginocchia ai
-gomiti!!) e va meglio.
Purtroppo ho quelle normali,adesso mettero in preventivo la spesa...
-Usa anche qualche sostegno per il ginocchio,che può andare da semplici
-ginocchiere (tipo pallavolo o pattinaggio)a tutori con stecche,vedi tu.
Dici che aiutano si?
-A me è bastato un pò più di allenamento e un uso dei telescopici
-(sempre,anche in salita)per tornare a soffrire sempre meno,fino
-al'ultima escursione della stagione,con quasi 2.000 mt di dislivello di
-cui 800 in discesa,alla fine della quale il dolore era,se non
-trascurabile, molto sopportabile.
Grazie della risposta 

 -Io rientro in tutte le 4 categorie 
Spiegati meglio.
-- 
                Knowledge is of two kinds. We know a subject
        \ | /   ourselves, or we know where we can find
        (@ @)   information upon it.
  ---o00-(_)-00o--------------------------------------------

allenamento?
io direi di no.
il ginocchio č una "cerniera"
occhio.
uin#12757256
 

 tennis etc.
Occhio al tennis, altra attività traumatica.
Ciao N

 dopo una ricostruzione del legamento crociato fatto un 8 mesi fa.
hai seguito un programma di riabilitazione sotto la guida di un
esperto? dopo 8 mesi la riabilitazione dovrebbe già essere finita e
dovresti riuscire a tornare a fare sport in modo normale!
il dolore al ginocchio durante la discesa non è detto che dipenda
dall'operazione che hai subito, ci sono anche altre patologie che
causano quel problema: l'irritazione della cartilagine rotulea,
l'infiammazione del tendine rotuleo, l'artrosi del ginocchio...
ciao

 ha scritto nel messaggio 
news:1139575665....@f14g2000cwb.googlegroups.com...
Luca ha scritto:
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ciao
Si mi sono affidato ad un buon fiseoterapista.
La riabilitazione e' completa ma ho incominciato a 4/5 mesi dal operazione,
periodo in cui ho ricominciato a fare sport in maniera
normale.
Per il male penso che sia una infiammazione della cartillaggine. 

nikkor ha scritto:

Non è vero quanto dici del tennis,sono 35 anni che gioco e gioco 
tutora senza mai un problema,gioco 2 volte la settimana e vado 
una volta per monti compreso alcune ferrate,non sono 
giovanissimo e il tennis(l'ho fatto anche a livello agonistico) 
mi aiuta a rimanere in forma tutto l'anno senza traumi, certo 
che se lo giochi 1 volta al mese e x di più sei autodidatta 
qualche problema a livelo di braccia(gomito) o di schiena puà 
succedere.
Ciao
--  
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