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Titolo: Itinerari per skyrunning

Ciao a tutti,
mi sto avvicinando allo sky running, e mi chiedevo se esiste un
archivio su web di itinerari classici, divisi per difficolta' e/o per
zona.
Ho visitato il sito dela FSA ma non ho trovato nulla di cio', se non le
gare per i super allenati (dei quali non faccio parte).
Grazie
Dario

 Grazie
ciao!
su gulliver (
www.gulliver.it
) c'č la sezione "corsa in montagna, lě trovi 
qualcosa, qualche itinerario!
ciao
elena
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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di che zona sei?
In generale io per la maggior parte utilizzo gli itinerari
escursionistici, magari concatenandone più di uno ...
Io come tempo di percorrenza calcolo più o meno la metà (o qualcosa
meno) dei tempi di cartello per la salita e decisamente meno x la
discesa.
In questo modo "taro" la lunghezza degli allenamenti...
ciao
Max
ProgDario ha scritto:


 Max
Idem.
per me andare in montagna correndo vuol dire fare itinerari
escursionistici "classici" ma in velocita' e con attrezzatura limitata ad
un marsupio ed una borraccia.
come tempi in salita in media 1/2 del tempo "cai" soprattutto se e' la
prima volta che faccio l'escursione e faccio brevi soste panoramiche. in
discesa anche 1/3 del dichiarato. 
ciao
A


Sono di Milano e mi viene comodissimo andare a correre/camminare in
zona como/lecco.
Grazie per le info!!
Dario
alky ha scritto:


Ecco allora sei accontentato, comincia con lo spararti un bel Grignone dal
Balisio, son 1700 m di dislivello. Il fondo č buono ed č un buon test
anche perchč puoi vedere quanto sei allenato confrontandoti con i tempi
altrui (se non li sai poi te li dico io).
Poi in zona di salite belle da fare leggeri ce ne sono:
Cornizzolo, Moregallo, Palanzone, traversata alta delle Grigne e svariati
concatenamenti, insomma tutte le classiche della zona. 
Fabrizio


 Dario
hai voglia 
Grignone e traversta alta , da balisio ovviamente!!
C'è il circuito dello scaccabarozzi - ti cerchi la cartina e cosi hai
anche i riferimenti.
Se ti piace correre - Puoi fare la traversata alta partendo da Lecco o da
Versasio ( partenza della funivia )
Lecco Valcalonden grignetta grignone 
Salita al legnone da Delebio.
Da ballabio poi salire di corsa alla forcella di olino , traversta alla
culmine , traversata in salita ad artavaggio e discesa x moggio.
Dalle fonti di san lorenzo puoi fare il giro inverso.
rusca


Ciao Rusca, ma si alla fine uno fa i giri che vuole. Non è che ci sono i
percorsi di skyrunning come quelli di MTB o di scialpinismo. Praticamente
vai dove vuoi semmai ci sono itinerari più agili dove puoi correre molto
ed altri più impervi dove vai più tranquillo(vedi traversata alta). E'
solo l'approccio che cambia, lo abbiamo detto tante volte: uno magari va
via più leggero e da un occhio anche all'orologio oltre che al panorama.
Bisogna andare un po a sensazione e non diventare troppo schiavi ne della
prestazione ne dell'orologio, poi i risultati e le soddisfazioni arrivano
lo stesso!
ps ma sta cazzo di retina l'hai trovata?
Fabrizio


 Fabrizio
ciao
rusca
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guarda qui:
http://www.mandala-tour.com/ita/VT/VolcanoTrailIta.pdf
oppure qui:
http://www.mandala-tour.com/ita/esm/esm2.htm
ciao
enrico
http://www.etnapark.com

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http://www.fully-sorniot.ch/course-pedestre/fully/sorniot/description.html

Grazie a tutti delle info,
sabato faro' la mia prima sky-uscita, spero di sopravvivere.......
Pensavo di partire da canzo-asso, arrivare alla terz'alpe, e poi vedo
come sono messo. Se sto bene continuo fino al rifugio sev, altrimenti
mi fermo li e stramazzo al suolo.
Potete consigliarmi qualcosa su abbigliamento ed equipaggiamento
necessario?
Ciao!!
Dario
Ulrich Hausmann ha scritto:


Domenica e' andata benissimo, anche se ho tirato piu' di quanto
dovevo......
In tutto ho fatto 1 ora e 15 minuti di salita, l'ultimo quarto d'ora
credevo di crepare, sono arrivato in cima con lievi giramenti di
testa.....
Ecco i dati dal mio cardiofrequenzimetro, sono nella norma o da panico?
Tempo in soglia: 5 minuti
Tempo fuori soglia: 1 ora e 9 minuti
Frequenza media: 177
Frequenza massima: 194
Calorie: 1329
Grazie
Dario
ProgDario ha scritto:


 Dario
Cerca magari di fare allenamenti lunghi + lenti e qualche uscita per
velocizzare con ritmi più elevati in salita e/o ripetute.
Tutti i consigli sono farina del mio sacco, quindi qualcun altro
potrebbe pensarla diversamente...
un buon inizio comunque
ciao
Max



ULP 
http://www.benessere.com/fitness_e_sport/cardiofrequenzimetro.htm
io sapevo della formula 220- età - (peso*0.11) +4 
e poi ti basavi su quella... per calcolarti i valori potenziali
194!

So che in gara i tracciati sono molto piu' lunghi, ma era la prima
uscita, quindi non potevo pretendere di piu'. Grazie 1.000 per le info
tattiche, effettivamente io ho corso per tutta la salita ma poco in
discesa.
Max ha scritto:


Per calcolare il target range ho usato una formula piu' complessa,
eccola:
http://www.wikihow.com/Calculate-Your-Target-Heart-Rate
Daniele Guastavino ha scritto:



ma secondo te perche' si chiama "fuori soglia"?
se hai piu' di 26 anni potevi restarci secco
il barbi

OK, in questo caso il fuori soglia era esagerato, ma davvero ti alleni
e corri sempre restando in soglia? So che anche in atletica ci si
allena parte in soglia e parte fuori soglia?
Grazie per le info fin'ora.
Dario
il barbi ha scritto:



Forse a questo punto il thread potresti spostarlo su it.sport.atletica,
visto che diventa "tecnico".
Lì trovi un sacco di persone mooolto più brave di me che potranno
aiutarti, cmq io di solito faccio questi tipi di allenamenti:
- allenamenti lenti in cui stai sotto la soglia (non troppo, il
giusto), che utilizzi per migliorare la resistenza aerobica (tra i
quali anche lunghi in montagna).
- allenamenti medi in cui stai a cavallo della soglia che servono per
abituare pian piano l'organismo ad aumentare l'efficenza aerobica (in
cui c'è poca produzione di acido lattico) e la velocità di soglia
(tra i quali anche qualche salita/discesa non troppo tirata)
- allenamenti veloci (ripetute, allunghi), sempre su distanze brevi di
100,200,500,1000,2000 metri (ovviamente più aumenta la distanza più
il ritmo dovrà essere adeguato ad essa e quindi diminuito di un
tantino) in cui corri fuori soglia che servono sia per abituare
l'organismo a lavorare in situazioni di stress, che per alzare la
soglia del lento, che per potenziamento anaerobico (quelle brevi). Ogni
tanto faccio qualche ripetuta in salita oppure del fartlek su terreni
ondulati.
La corsa in salita è ovviamente più dispendiosa di quella sul piano e
richiede maggior sforzo cardiaco oltre che muscolare, cmq a mio parere
per uno skyrunner è importante anche effettuare allenamenti in piano
per velocizzare un po'  l'andatura e non affaticare troppo la
muscolatura e l'apparato scheletrico.
Io di solito mi alleno così x gare di skyrunning, poi verso fine
stagione accorcio i tempi e aumento un po' i ritmi per fare qualche
gara breve di corsa in montagna.
ciao
Max