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Titolo: Allenamento arrampicata.

Vorrei avere dei consigli sui metodi di allenamento per arrampicata, tenendo
conto che frequento una palestra provvista di parete, oltre che di sala
pesi, per arrivare alla prossima primavera in forma. Sono più interessato
alle vie alpinistiche che ai monotiri.
Grazie
Corrado

C>Vorrei avere dei consigli sui metodi di allenamento per arrampicata,
tenendo
C>conto che frequento una palestra provvista di parete, oltre che di sala
C>pesi, per arrivare alla prossima primavera in forma.
...l'unico modo 'produttivo' per progredire in arrampicata č arrampicare. Se
vuoi un consiglio lascia perdere i pesi, tutti gli esercizi che riuscirarai
a fare con il solo peso del tuo corpo ti saranno piů che sufficienti.
C>Sono piů interessato alle vie alpinistiche che ai monotiri.
...in questo caso devi allenarti sui monotiri per aumentare la tua
resistenza: su e giů, su e giů...
Comunque il segreto del bravo arrampicatore č arrampicare, arrampicare,
arrampicare, arrampicare,...
C>Grazie
...prego
Ciao
Ulisse


Per l'esperienza che ho maturato fino ad oggi in tre lustri di frequentazione
delle
pareti soprattutto dolomitiche l'allenamento migliore è.....arrampicare!!!!
Anche il sottoscritto frequenta una palestra e faccio un po' di pesi per
mantenermi
in forma ma questo mi serve solo per avere un buon tono muscolare,la sensibilità
alla roccia comunque la ritrovo solo arrampicando e non certamente in palestra.
In ogni caso io arrampico da primo massimo sul  5C,conosco gente che va ben
oltre e la loro caratteristica è oltre che essere molto leggeri di andare molto
in
parete.
Ciao,Claudio

Vi ringrazio delle info , ma io mi riferivo più che altro a tecniche per
aumentare la resistenza, stretching, come aumentare la forza delle dita etc.
( enon mi dite che non è importante per piacere)
Ciao
Corrado

...




E' invece importante l'agilità e la scioltezza.
__________________replay____________________________
Niente di piu` vero!   Capacita` motoria, agilita` e scioltezza,
insieme ed un attento atteggiamento psicologico, sono moooooooolto
piu` importanti di un noioso e poco utile allenamento con i pesi per
il solo rinforzo muscolare. 
Hai mai letto  "L'arte di arrampicare" della guida alpina di Roma
Paolo Caruso?  Te lo consiglio vivamente!  
Italo

Io quel libro l'ho letto e l'ho trovato noioso.
Penso che l'llenamento dipende da che risultati vuoi raggiungere, cioe',
Corrado, se per te l'obiettivo e' andare sui monotiri da primo sul 6b/6c e
in montagna fino al 5 allora hanno ragione tutti: NON ti serve fare
trazioni e allenamenti duri ma ti basta arrampicare.
Se invece vuoi andare oltre devi dedicarti con costanza e perseveranza
anche alle trazioni, agli allenamenti ripetuti alle dita, etc, etc.Ci sono
molte teorie di allenamento al riguardo, penso che sia importante seguirn
una bene, non una volta ogni tanto, ma bene, non trascurando la parte piu'
importante e cioe' il riscaldamento (6 mesi fermo per una tendinite ti
vanificano tutto il lavoro).
Se vuoi ti posso dare un mio sistema ma e', come detto prima, uno dei
tanti, e si trovano anche nei libri.
Ciao
Andrea


Ecco ci siamocon il senso del mio post. tenedo presente che in palestra ci
vado due volte alla settimana , e in montagna vado una settimana sě ed una
no. Quali sono i migliori metodi di allenamento? Vorrei arrivare a fare in
montagna il 6a 6b e monotiri da primo fino al 7a
Grazie atutti
Corrado

Corrado wrote:

Io uso questo metodo:
1) riscaldamento
2)obiettivo primario: ottenere un buon allenamento di "fondo"
3)obiettivo secondario :aumentare progressivamente i "punti deboli"
Per fare questo prima di tutto ci si concentra sul "fondo" e cioe' darsi un
obiettivo e non passare al punto 3 fino a che non si ha ottenuto il risultato
(puo' passare anche qualche mese;  perseverare!!!!)
Per il tipo di allenamento dipende da che struttura disponi, se hai un
pannello, una trave o qualcosa d'altro.
Io non avendo un pannello ho fatto degli esercizi su trave:
Trazioni su tacca grande (3cm) magari un po' svasata.
Utilizzo SEMPRE del pollice (e' il dito che ha piu' forza).
Domandarsi: quante trazioni (da sospeso completamente) riesco a fare per una
serie da 10?
Risposta: ad esempio 4. Cio' significa che ad ogni minuto fai 4 trazioni e che
dopo 10 minuti ne hai fatto 40, ok?
Fai una serie da 10, poi 2 serie da 10, poi 3 serie da 10 per un totale di 120
trazioni in 30 minuti (senza pause).
Quando hai ottenuto questo risultato ( ha, dimenticavo e' importante che le
sedute di allenamento siano intervallate sempre dallo stesso tempo di riposo
senno' cade l'asino e si fa pure male, cioe' se puoi ogni 2 giorni fai sempre
ogni 2 giorni, se invece puoi 2 volte al giorno fai sempre 2 volte al
giorno....non mollare mai, sabato, domenica, natale, non esiste) passa allo
step successivo e cioe' una serie da 4 trazioni e una serie da 5 trazioni, poi
una da 4, 2 da 5, poi una da 4 e 3 da 5 per un totale di 190 trazioni in 40
minuti, ok?
Poi allo step successivo e cioe'  4,5,6; poi 4,5,6, poi 4,5,6,6,6 poi
4,5,6,7,poi 4,5,6,7,7,7 poi 4,5,6,7,8..e via di questo passo.
Naturalmente visto che le trazioni per minuto aumentano diminuisce il tempo di
recupero oltre che la fatica.
Quando hai raggiunto un risultato buono puoi passare ad esercizi specifici su
dita, etc, ma questo solamente dopo aver guadagnato un buon "fondo".
Fammi sapere se e' troppo uno stress o se cerchi qualscosa d'altro.
Ciao,
Andrea