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Titolo: resistenza nell'arrampicata

come avere + resistenza in arrampicata? non riesco a liberare vie di 6a
perchè a metà le braccia scoppiano,( anzi, scoppio) e mi devo sospendere.

 ha scritto nel messaggio
news:jX3g9.1038$eG6....@twister1.libero.it...
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 ha scritto nel messaggio
news:jX3g9.1038$eG6....@twister1.libero.it...
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 Oltre ai consigli che hai ricevuto, ti suggerirei anche di curare (se non
lo fai già) molto la respirazione. A volte capita che quando si è molto
impegnati mentalmente e fisicamente, e quando il tipo di contrazione
muscolare in atto è piuttosto statica, quale può essere quella di un
alpinista o di un rocciatore nelle fasi che precedono l'effettuazione di
un movimento, o la tenuta del corpo alla parete, si ventili poco. Quindi
aumenta la profondità della tua respirazione, ricordandoti ci vuotare bene
i polmoni, e che l'espirazione dura più dell'inspirazione.
Prova anche, se possibile, a decontrarre per pochi attimi,
alternativamente, le braccia, scrollandole verso il basso, una volta al
minuto.
Oltre che lavoro in palestra di roccia, poi, potresti fare esercitazioni
anche a casa con manubri fino a 5 kg, e con un numero esagerato di
ripetizioni (forza resistente).
Ciao!
A.
-- 
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 perchè a metà le braccia scoppiano,( anzi, scoppio) e mi devo sospendere.
visto il grado o sei astenico forte o (molto + probabile) arrampichi
da cane, per cui se ne hai voglia puoi stare ad allenarti come una
bestia per fare un grado in + ma poi il problema si ripresenterebbe
uguale
la prima cosa che potresti provare a curare e` la respirazione
f.riccardo


Me la segno da  martedě provo! Fra qualche tempo vi dico i risultati :)
Ciao
AnderA
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Vola solo
chi osa farlo
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http://www.gemonterosa.cjb.net

 ripetizioni (forza resistente).
Ho fatto palestra "classica" con pesi e manubri per 1 anno e mezzo, usavo
pesi fino a 10 chili per braccio, senza queste cose a sta ora farei si e no
il 4a

 perchè a metà le braccia scoppiano,( anzi, scoppio) e mi devo sospendere.
Cerca di usare maggiormente i piedi :-))
Non è una battuta ma vuol dire che devi imparare a scaricare il più
possibile il peso del corpo sulle gambe che sono notoriamente molto
più forti delle braccia.
Bye,Claudio

 da cane,
sembra anche a me, arrampico troppo poco "tecnicamente" e molto di forza

 più forti delle braccia.
è si, ma, se sei leggermente in strapiombo...

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Idem come sopra. Anzi, è ancora più importante. La tecnica di progressione
laterale aiuta molto. Anche io fatico molto sullo strapiombante, forse di
trazioni palme avanti al trave non ne faccio neanche una, ma qualche via su
pannello strapiombante la chiudo.
Ciao
AndreA
--
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E dimenticavo... anche su strapiombo, più ti inchiappetti la parete meglio
è! :)
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 perchè a metà le braccia scoppiano,( anzi, scoppio) e mi devo sospendere.
arrampicare di più su placca...serve fidati ;-)))
dario
--
"...sono nato pronto!!"
Jack Burton in "Grosso guaio a Chinatown"

 ha scritto nel messaggio
news:jX3g9.1038$eG6....@twister1.libero.it...
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usi malissimo i piedi, se ti scoppiano le braccia su un 6a vuol dire che ti
tiri su solo con quelle.
concordo al 100% con jb :  inizia ad arrampicare sulle placche, magari
quelle appoggiate vedrai che in poco tempo i 6a te li mangi ed inizierai a
soffrire un paio di gradi piu' in su.
per l'allenamento, se puoi andare in palestra, fai dei traversi da 30
movimenti con prese facili, 3 - 4 ripetizioni con un intervallo di 15 minuti
tra un giro e l'altro, fatti segnare le prese da qualcuno e cura la
posizione dei piedi. su vie facili, prova a scendere arrampicando, il
movimento in discesa ti fa capire come deve essere distribuito esattamente
il peso sui piedi, questo esercizio lo puoi fare sia in falesia che in
palestra. controlla i riposi sulla via che stai facendo controllando la
respirazione.
corri e vai in bicicletta.
ciao luca

 soffrire un paio di gradi piu' in su.
sai anche a me JB diceva "usi malissimo i piedi bla bla la tecnica etc
etc"
poi dopo che ho salito una placca di granito ad ailefroide m'ha
confessato d'avere smoccolato a finirla solo perche' non poteva mollare
dove era appena salito uno "smidollone" come me :-D!
(pero' io faccio 0 trazioni alla sbarra! ;) )
ciao, uli

 ciao, uli
ora che pesi come un fuscello potresti allenarti
dario
--
...."io sono nato pronto"...
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questo conferma la teoria di jb e di molti altri, se usi i piedi vai su e
sulle placche o usi i piedi o resti li; ad ailefroide sul granito poi, se
sei un braccione, non fai nemmeno i 4a.
ciao luca

 perchè a metà le braccia scoppiano,( anzi, scoppio) e mi devo sospendere.
Ecco... se non riesci a liberare una certa via di 6a particolarmente
atletica e` un discorso, ma se non hai mai fatto un 6a a vista su nessun
tipo di terreno vuol proprio dire che devi migliorare tecnica e scioltezza,
la resistenza e la forza non c'entrano assolutamente nulla.
La cura in questo caso consiste nel dimenticare ogni tipo di allenamento:
evita il pannello nel modo piu` assoluto e vai a scalare in falesie tecniche
su placche appoggiate o al massimo verticali. Ti devi macinare una quantita`
infinita di questo tipo di vie.
Tieni presente che il livello a cui si puo` arrivare senza alcun allenamento
a secco che non sia lo stesso arrampicare e` il 6b/6c a vista.
Ciao,
Lorenzo
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it

 questo conferma la teoria di jb
enno' la teroia di jb e' che io ero scarso a salire perche' non usavo i
piedi, poi quando faccio vedere che solo quello so a malapena usare non
puoi dire che conferma la teoria di jb (almeno quella su di me)
la verita' e' che quelli che vanno di piu' manco si accorgono quanto
usano gli arti superiori anche solo per tenersi in equilbrio... se uno
non ce la fa non ce la fa :-)
ciao, uli

 ora che pesi come un fuscello potresti allenarti
veramente sono reingrassato :-D!
ciao, uli


ciccione!
al raduno a stecchetto ti terremo!
ciao l

 al raduno a stecchetto ti terremo!
eheheh... difficile: non c'e' la kapo'! ;)))
ciao, uli

 ciao, uli
no non son d'accordo, ho la fortuna di andar sovente ad arrampicare con uno
"forte" e ti posso garantire che il segreto è tutto nell'uso dei piedi
ciao


 La stessa cosa succede a me quando sono stanco,
il punto e' che per spingere su un piede devi tenere bene l'equilibrio e
il peso caricato su di esso... alle volte servono le dita o le braccia
per farlo!!
ciao, uli

 > ciao
A mio avviso (non ho letto tutto il 3ad) devi ...:
se il problema è la resistenza, anzi, la continuità, verificare il tuo peso
poi dare un'occhiata alla tecnica con cui sali; riposi, chiusura delle
braccia, equilibri, trasformano notevolmente un tiro
la continuità non si costruisce senza una base di forza. A cosa resisti, se
non ne hai per fare i movimenti da riposato ?? Quindi l'allenamento deve
prima prevedere un periodo di incremento di forza (nel senso di breve sforzo
assolutamente massimale), e poi una successiva cura per la continuità
infine, un esercizio carino, da farsi in palestra ma anche su roccia per
resistenza e continuità, è fare prima un itinerario poco sotto il proprio
limite (metti 6a per esempio), appena sceso, 30 sec, e un itinerario di un
pelo più basso (metti 5+), poi uno ancora più basso, fino alla morte delle
braccia.
5 minuti e poi di nuovo


 perchè a metà le braccia scoppiano,( anzi, scoppio) e mi devo sospendere.
Un'ottima falesia per l'allenamento specifico su quel grado di difficoltà,
dove "bisogna" usare l'aderenza è quella a Mas di Sedico (15km da Agordo).
Lì trovi delle belle placce appoggiate, con pochi appigli e di varie
difficoltà, il tutto ben protetto con spit ravvicinati.
Igormax

 wrote:

si ma a me non mi freghi per me sei a dieta e astemio! :-ppppp
-- 
...lunga la retta stretta la via
dite la vostra che io ho detto la mia...
AlloFull