Newsgroup: it.sport.montagna
Titolo: Corsa e montagna

Sono molti anni che vado in montagna (prevalente escursionismo) macinando
mediamente un 1000/1300 metri disl il fine settimana. Negli ultimi tempi il
lavoro mi impegna anche il weekend, quindi ho ripiegato per una corsetta di
mezz’ora dietro casa (stradina perlopiù pianeggiante).
Il quesito era questo: si può fare una specie di comparazione tra una corsa
e una salita in montagna?. Spiego meglio. Questa domenica lavoro, quindi al
posto dei 1000 metri disl su sentiero ripido, mi faccio una corsa di circa
6/8 km ad andatura non sostenuta ma nemmeno lenta.
Mi interessa sapere se, a grandi linee, si può fare una equipollenza tra le
due attività, cioè: tot km di corsa possono equivalersi a tot disl su
sentiero di montagna (in questo caso quale potrebbe essere la proporzione).
Se, sempre tra le due attività, il fisico cmq è sottoposto ad uno stesso
stress (intendo riferirmi ai muscoli delle gambe, in quando CREDO che il
fiato né riporti senz’altro giovamento).
Non faccio agonismo, non mi interessa fare tempi record.
Mi piacerebbe solo, mancandomi a volte la salita montana settimanale,
tenermi allenato. Non ditemi di correre in salita perché non né esistono nei
miei dintorni. Se proprio posso allungare di tot km la corsa.
Grazie mille e scusate la lunghezza, desideravo solo essere chiaro ed
evitare errate interpretazioni. Bonvi
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

Sono molti anni che vado in montagna (prevalente escursionismo) macinando
mediamente un 1000/1200 metri disl il fine settimana. Negli ultimi tempi il
lavoro mi impegna anche il weekend, quindi ho ripiegato per una corsetta di
mezz’ora dietro casa (stradina perlopiù pianeggiante).
Il quesito era questo: si può fare una specie di comparazione tra una corsa
e una salita in montagna?. Spiego meglio. Questa domenica lavoro, quindi al
posto dei 1000 metri disl su sentiero ripido, mi faccio una corsa di circa
6/8 km ad andatura non sostenuta ma nemmeno lenta.
Mi interessa sapere se, a grandi linee, si può fare una equipollenza tra le
due attività, cioè: tot km di corsa possono equivalersi a tot disl su
sentiero di montagna (in questo caso quale potrebbe essere la proporzione).
Se, sempre tra le due attività, il fisico cmq è sottoposto ad uno stesso
stress (intendo riferirmi ai muscoli delle gambe, in quando CREDO che il
fiato né riporti senz’altro giovamento).
Non faccio agonismo, non mi interessa fare tempi record. Mi piacerebbe solo,
mancandomi la salita montana settimanale, tenermi allenato. Non ditemi di


 correre in salita perché non né esistono nei miei dintorni.
prova a correre trascinandoti dietro un sacco di poponi


... e per chi ha un minimo di conoscenza cinematografica "La collina del
disonore" puo' dare utili suggerimenti!
:-))))


 ha scritto:

Chessò i poponi?
Mi trascino i quasi cinquantanni E' un peso che può bastare? :D


.....
Ho una esperienza più o meno simile alla tua per quanto riguarda eta'
(quasi... :-) ), poco tempo e... assenza di salite ( dalle mie parti il
massimo dislivello sono gli argini di Ticino e Po, 3 m).
Empiricamente e senza pretese di scientificità io ho maturato la convinzione
che correre in piano aiuta poco il salire in montagna tranne che per
l'abitudine a sopportare la fatica e un pò di fondo. Al contrario, la
montagna aiuta molto la corsa; dopo qualche fine settimana di escursioni
noto un gran miglioramento delle prestazioni. Il perchè, lo lascio agli
esperti del ramo...
Comunque, sempre empiricamente e soggettivamente, noto qualche effetto in
montagna quando riesco per qualche settimana a correre almeno un oretta e
10-12 km. Magari avendo tempo di uscire 2-3 volte a settimana gli effetti
dell'allenamento si setirebbero meglio in montagna, chissà...
Ciao,
Eolo


 :-))))
si ma non avevano i poponi, ma un sergente carogna alle calcagna :DDD

 mediamente un 1000/1200 metri disl il fine settimana.
ciao Bonvi,
innanzitutto la corsa è propedeutica per qualsiasi sport, ottimizza
respirazione, riattiva la circolazione sanguigna.
per confrontare salita in montagna e corsa, secondo me dovresti dedicare
alla corsa lo stesso tempo che impiegheresti nella salita, vale a dire se
per i tuoi 1000-1200 metri impieghi un'ora e mezza, dovresti correre per lo
stesso tempo.
una corsa lenta ma per tanto tempo è un esercizio che aumenta la resistenza
e abbassa i battiti cardiaci, e questo ti servira' tantissimo in montagna.
il massimo lo otteresti correndo in quota, ma mi sembra che non ti sia
possibile.
ciao
roby

 e una salita in montagna?.  
Secondo me assolutamente no. Non puoi fare comparazioni.
Puoi solo fare due cose: lavorare di corsa non con il metodo
dell'endurance (corsa lunga a bassa intensità senza variazioni), ma con
interval-training o, meglio ancora, serie e prove ripetute, giocando con i
tempi di pausa e di recupero. Questo per il lavoro
cardiocircolorespiratorio, ma poco specifico per il muscolare.
Per il lavoro muscolare c'è un tipo che conosco che abita a Roma e che
ogni sera si fa tra le 10 e le 20 volte di corsa gli 8 piani di scale del
suo palazzo, sia in salita che in discesa, per escursioni verticali dai
200 ai 400 metri. Si fa due palle così dalla noia, lo prendono per matto
però nel frattempo s'è fidanzato con la mora del quarto piano! E comunque
questo lavoro sì che, da un punto di vista meccanico, è allenante in
maniera specifica per la montagna!
Ciao!
Alfredo
Ah, dimenticavo: Simone Moro quando non va in montagna la sostituisce con
corsa sul piano "tirata", cioè senza risparmio di energie, per minimo
un'ora di corsa continua, e bicicletta. Questo tutti i giorni. Ce lo ha
raccontato a Roma poco tempo fa.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

Leggo solo adesso che hai 50 anni: freeeeeenaaaaaa!!!!!! Niente interval
training se non leggero e niente serie e prove ripetute!!!! Va bene
l'endurance!!! E a 'sto punto mi sentirei di consigliarti anche la marcia.
Comunque il discorso è che è proprio sbagliato dare queste informazioni
generali senza avere una chiara idea delle tue condizioni e del tuo stato
di forma. La cosa migliore è che tu vada nel più vicino stadio di atletica
e parli con un allenatore del fondo di qualche società seria, che sia
abituato ad allenare persone della tua età, cioè master e non solo
ragazzini.
Ciao!
Alfredo



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http://arianna.libero.it/usenet/

 Bonvi
 
Ciao, e salutami l'inquilina del secondo piano!! :-)
