Newsgroup: it.sport.montagna
Titolo: info alimentazione

per scalate che durano poche ore, 3 o 4, sono sempre andato bene con 3 o 4
panini, uvetta, noci ed un paio di mars.
non sono invece in grado di quantificare la roba (e che roba) che dovro'
portami appresso per scalate che durino 7-10 ore o peggio 15-18 ore, vi
chiedo quindi un consiglio su cosa e' meglio portarsi in quota per non avere
problemi di alimentazione durante l'azione.
ciao luca

ciao luca
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.iol.it
 

 Per non parlare dei Mars! :-))
-cut-
...voglio assolutamente arrampicarci insieme :-).... in rifugio;-)
Ciao
Paolo

 e' che poi ti rimane gran parte della roba nello zaino a fine giornata ?
macche' di solito inizio a mangiare prima di iniziare a salire; sabato sono
stato a fare una via di 6 tiri a Leano (prov latina) e mi sono dimenticato
di portarmi da mangiare !!! l'ultimo tiro e' stato  infernale, ho
addirittura cazziato il mio compagno di corda perche'saliva troppo lento !!

 testa ;-)
ecco, proprio le barrette energetiche, come sono? funzionano bene?
pesano poco?
e se nell'acqua sciolgo delle maltrodestrine ?

hai provato con dei dalemini disidratati...sono molto energetici...


spero di essere chiara, vai a postare da un'ltra parte.

 ti sa dire di meglio.
Eccomi! ;-PPP
Io mi porto sempre dietro un panino col salame, un sacchetto di patatine
fritte, due lattine di cocacola e poi non parliamo di cosa bevo quando
arrivo in rifugio! :-)
--
Tommy
--
Non cercare la cima più difficile, ma quella che più ami salire!
________________________
Per scrivermi togli la sicura!

arrivo in rifugio! :-)
E, soprattutto, allontanatevi quando rutta!!!!!
Paolo 

 wrote in message
3b1c0330...@News.protec.it...

Potrei scatenare temporali, frane valanghe, anche a centinaia di Km di
distanza! :-DDDD


 ciao luca
Beh io di solito mi porto due panini,due merendine,cioccolata,frutta secca,una mela,un succo di frutta e acqua;se la gita e'piu'lunga aggiungo un altro succo della cioccolata e acqua.
Penso che l'importante sia di mangiare qualcosa in piu'il giorno prima e a collazione perche'se non mi sbaglio quello che consumi e'quello che hai incamerato il giorno prima perche'quello che
mangi adesso per entrare in circolo come energia(escludendo zucchero e cioccolata che sono digirebili in tempi brevi come le bevande)ci vuole un tempo di 18 ore in linea di massima.
Di piu'non saprei spiegare perche'non so,direi che si potrebbe approfondire il discorso.
Ciao,Flavio
-- 
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18 ore...?!?!?!??!  sei sicuro di non avere qualche problema di
digestione?????
fatti un'amaro!  ;-))))
comunque a parte gli scherzi....sono veramente troppe  
per una digestione completa il tempo dipende essenzialmete da cosa si 
e' mangiato....c'e' una notevole differenza tra:
della frutta, un panino e una merendina + acqua
e
polenta taragna con uova
brasato con polenta
costine e grigliata mista
pizzocheri (con tanto burro)
torta della nonna con gelato
un litrozzo di rosso
caffe'
e ammazza caffe....


 digestione?????
opsss...dimenticavo
secondo me un'oretta e mezza la frutta e un dolce
3-4 ore il pasto della belva piu' sotto... 
piu' un bell'"abbiocco" sotto un pino....


per escursioni e gite brevi, cracker, frutta secca, barrette.
per gite più lunghe, raddoppio la dose dopra!
infatti i carboidrati e gli zucceri semplici sono di più veloce assorbimento
e, nel caso dei carboidrati, a lento rilascio. Da evitare qualsiasi tipo di
grasso,in quanto rallenta la digestione.
Quindi acqua, acqua e acqua, magari con un po' di sali disciolti.
La cioccolata è un capitolo un po' a parte.. nel senso che quella al latte,
avendo grassi animali/vegetali, viene digerita più lentamente... a me ad
esempio "resta sullo stomaco" e quando fai attività fisica...beh... sentire
lo stomaco che sembra stia digerendo un elefante non è il massimo!!!!!
Come diceva Flavio, è importante soprattutto il giorno prima, quindi
carboidrati, ma anche proteine a volontà e soprattutto acqua. La colazione
dovrebbe prevedere un thè (è più veloce da digerire del latte), e poi
biscotti secchi o fette biscottate con miele e marmellata.
eviterei salumi vari, polente varie (!) ecc.... tant'è se poi alla sera
torni a casa, dov'è il problema? un pasto completo (quindi pasta, verdure e
proteine) rifocilla l'organismo!
ricordati solo di bere, anche quando non hai tanta sete, la sete di solito
indica che l'organismo è già in riserva!!!!
mi viene in mete una cosa buffissima... 2 anni fa a un corso di alpinismo,
ci siamo fermati a metà salita poichè io e un'altra ragazza eravmo un po' in
crisi, a fare spuntino con thè caldo e albicocche secche... vediti la
scena... a metà pendio col bicchiere di thè e le albicocche... non vi divo i
rimbrotti degli istruttori-capo... ma la loro era solo invidia!!!:-))))
cmq, quello spuntino ci è servito a ricaricare le batterie.... un altor in
vetta e poi al rifugio un panino.... siamo state benissimo! la sera abbiamo
avuto anche il coraggio di uscire con la banda!!!!!
ciao
elena

grazie a tutti, faro' tesoro dei vosti consigli.
un'ultima cosa, nei rifugi trovo barrette enrgetiche , frutta secca ecc.? o
mi devo portare tutto dal basso?

 mi devo portare tutto dal basso?
PIGRONE !!!! :-))
Gipo

 PIGRONE !!!! :-))
e' vero , sono pigro :)
... ma pure il gonella e' a 6 ore dalla val veny !!!
luca


<9ffp17$k8c$1...@fe1.cs.interbusi
Reply-To: 
sil...@forzaitalia.it
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Caro smanettone, 
vedo che sei capace di configurare un newsreader anche sotto SunOS,
complimenti, ma hai fatto qualche errore di troppo per i miei gusti,
penso proprio che il tuo abuseman sarą felice di farti sentire la sua
voce.
*PLONCK*
Bye, Andrea
-- 
MrJones aka Morpheus, Linux Registered User # 206246
Pity the meek, for they shall inherit the earth.
		-- Don Marquis
It is Mr. Mellon's credo that $200,000,000 can do no wrong.  Our
offense consists in doubting it.
		-- Justice Robert H. Jackson
After an instrument has been assembled, extra components will be found
on the bench.

 mi devo portare tutto dal basso?
mi sa che devi portare su tutto! nei rifugi c'è qualcosa, ma siccome anche
loro se lo devono portare su da fondovalle, è meglio portarsi tutto da casa!
cmq, un pacchetto di frutta secca: 200 gr
6 barrette energetiche (e ne fai di spuntini!): 240 gr
6 pacchetti di cracker: circa 240 gr
arrivi più o meno a mezzo kg di roba, considera che la borraccia da 1 lt è
circa 1 kg (la puoi poi far riempire in rifugio il giorno dopo!)... non mi
pare che per portare meno di 2 kg di cibarie sia mai morto nessuno!:))
elena

 wrote in message
9fiout$i7f$1...@fe2.cs.interbusiness.it...



Slurp !!!!!
Quasi quasi vengo a farmi un giro,è una vita che non mangio pizzoccheri !
Bye,Claudio

 wrote:
stracut
visto cosa ti sei portato per una due gg. in rifugio non oso immaginare cosa
ti porti dietro per una sgambata :-)))
salutoni con salame e mortadella
dario

 ha scritto nel messaggio
news:9figdi$1if$1...@fe2.cs.interbusiness.it...

devi cercare gli alberi delle marendine oppure le tane dei cereali  lungo il
sentiero :-))
dario che chiede ma alla montagna spaccata l'acqua deve portarsela ?
--
"...sono nato pronto!!"
Jack Burton in "Grosso guaio a Chinatown"

tclimb ha scritto:

le barrette sono pei figli dello sceicco visto il costo, e poi mi
criticate i tizi col cellulare e gli occhiali a specchio tse`! ;P
paninetti con marmellata non troppo dolce, o un po' di prosciutto
o ricette esotiche varie vanno benissimo e costano un sacco meno,
al posto delle barrette dei carboidrati liquidi per le condizioni
d'emergenza visto che te li senti in circolo in un attimo
dal canto mio non posso che consigliare la gibenica (uhm sperando
si scriva cosi`), ma solo per chi gradisce i contatti ravvicinati
con entita` aliene e le esperienze mistiche
--
saluti
f.riccardo
[sostituire 
linux.it
 al dominio nell'indirizzo]

 Bye, Andrea
ahooo senza la C, non e` il cugino salumiere di un noto fisico :)))


dintorni, quindi in quota
sisi vado sul bianco (cerchero'), prima passo sul granparadiso e sul
ciarforon.
ciao luca


...e le piante delle patastine fritte ? fino a che quota la trovo?

tclimb ha scritto:

le trovi solo a s.carlo in val di pai 


 d'emergenza visto che te li senti in circolo in un attimo
ps. il paninetto con la marmellata, se contiene zucheri aggiunti rischia di
rimanerti sullo stomaco (leggi qlc post addietro Jaelle)
per il prosciutto poi..... lo dovresti assimilare (dico assimilare, NON
digerire!!!!) tipo dopo.... 12/18 ore!!!
se pensi che quando sei a casa, sotto le coperte magari, possano servirti le
energie date dal prosciutto mangiato18 ore prima.... beh, allora va bene!!!!
sciaoooo
--
Giovanni
________________________________________________________________
Avverto dentro di me una sovrabbondanza di energia che non trova
sfogo in una vita tranquilla.
________________________________________________________________
gio...@tin.it
toglimi l'ALZATACCO per rispondere.


Ti consiglio allora la traversata integrale e cioč:
Rifugio Gonella
Monte Bianco
Mont Maudit
Mont Blanc de Tacul
Ghiacciaio del Gigante
Rifugio Torino.
E se il giorno dopo hai ancora il tempo e le energie per farlo vai sul
Dente.
Ciao
--
Mauro "runsa" da  Mondově (cn)

 energie date dal prosciutto mangiato18 ore prima.... beh, allora va bene!!!!
mi me spuza che lege` tropi libri e camine` poco cari fioi =)
provare la marmellata di fichi casalinga per credere, in ogni
caso liberi di girare con le flebo di glucosio (per quelle ci
vogliono 5 minuti) ;)


> mi me spuza che lege` tropi libri e camine` poco cari fioi =)
...varda, bagai... con quarantcinch gite de scialpismo sül gropòn, quést'an de
caminà nò fàa asé!!
anche senza flebo!!! ma non certo con il prosciuttone!!!
ehehehe!!!!


 ciao luca
Ora qualcuno inorridirą, ma io, durante una gita di sci alpinismo, diciamo
dalle 2.30 alle 5 ore, non mangio quasi niente!  Da poco porto un tubetto di
latte condensato nello zaino da cui do un paio di tirate o tre...In compenso
se potessi porterei 5 litri di liquidi!


Acc.... !!! Hai toccato una nota dolente: anche io ho dei consumi idrici da
paura ... non c'č gita che non finisca a scroccare la borraccia a qualcuno
implorandolo con la lingua felpata fuori dalla bocca !!!
Me ne vergogno ma, per quanto faccia scorte abbondanti, finiscono sempre
prima di ritornare alla macchina ....
Esiste qualche trucco per abbassare i "consumi " ??
Saluti
Gipo

 parti prima e vestiti di meno o vai + piano
--
massimo

 Esiste qualche trucco per abbassare i "consumi " ??
Se non lo fai gią portati dietro una bottiglia di reintegratore salino:
a me hanno pressochč dimezzato il carico di liquidi necessari.
Ciao
Paolo
P.s. Se gią lo fai, prova anche a cambiare un po' di marche...



se vuoi aggragarti a noi....
e quando il ciarforon?
-----------------
Tanti saluti e Buone Salite a Tutti
---------
Elena Del Togno
Daniele Guastavino


Io sono un escursionista "estivo" con lo stesso problema. E ho scoperto 
(forse proprio leggendo il NG - onestamente non rammento) che riesco a 
"risparmiare" anche 0.5 L  semplicemente andando in giro coi pantaloni 
lunghi (la cara mimmetica!) invece che coi pantaloncini da tennis, come 
facevo prima. Cosě, con 2 borracce da 1 litro risco a farcela per 
un'escursione di un giono.
 
Quasi sempre.
8-)
-- 
Norbert da Roma - Tolkeniofilo Dolomitico
Coloro che sanno contemplare le bellezze della natura
vi trovano sorgenti di forza che li nutrono tutta la vita.

 a me hanno pressochè dimezzato il carico di liquidi necessari.
Dammi una dritta che faccio un paio di esperimenti con 'sti reintegratori
(che non so' cosa siano e quanto costino ;-))
Di solito bevo acqua di rubinetto cui aggiungo zucchero e limone o i
liofilizzati di the
 .... però ho provato anche col il gatorade, il grignolino, la Ceres, la
grappa ....  e consumo sempre tutta la scorta :-))
Scherzi a parte, ho provato anche a non mangiare la mia classica frutta
disidratata ma non cambia molto: la realtà è che sudo come un maiale
:-((   e completo l'opera respirando dalla bocca e non dal naso (setto
deviato).
Salumi
Gipo


Provato Gatorade pochi risultati, provato grignolino meglio cabernet,
grappa da sperimentare :-);
se ti riesce prova Energade: io lo trovo al supermercato per poche lire e
malgrado la sfiducia iniziale l'ho trovato molto più efficace del Gatorade.
Ciao
Paolo

 anche senza flebo!!! ma non certo con il prosciuttone!!!
io mi baso molto su esperienza personale e suggerimenti di
amici che fanno le granfondo (da puliti) o tour dolomitici
di una settimana in mtb
2 fette di prosciutto non intasano lo stomaco, soprattutto
nel caso di sforzi moderati, digerire marmellata casalinga
poco zuccherata non e` gran problema, applicare la vecchia
"in salita si mangia, in discesa si beve" e fare un minimo
di attenzione al potassio con un po' di frutta secca basta
ad andare lontano; se ci serve conconi siamo messi male, e
c'e` pure una psiche da considerare (provate ad andare tre
giorni avanti a barrette e poi vedete ;))


 f.riccardo
concordo con te!!!!!
in genere io, cmq, mi rifocillo di tali "leccornie"(che a 3.000 e rotti
metri possono considerarsi tali!!) la sera al rifugio e/o bivacco!!!
stavo parlando, nei miei post, di assunzione durante la gita.
cmq io ritengo, almeno nello scialpinismo e alpinismo in generale,
molto, MOLTO importante assumere liquidi abbastanza in continuo!!!
a qs.proposito io, sembrando un "marziano" o skyrunner, ho trovato molto
utile il cosidetto "camel Bag", che mi permette di bere ogni tot. senza
dovermi fermare, togliere lo zaino ecc.ecc.
ovviamente NON ti dico cosa ci metto, dentro!!!!! eheheheh!!!! d;•PP
salüti
