Newsgroup: it.sport.montagna
Titolo: Mal di ginocchia come prevenire e curare.......

Vorrei dei consigli su come allenare le gambe per prevenire quel 
fastidioso problema che mi assilla dopo lunghe discese.
Bastoncini gia li uso; qualcuno a qualche altro consiglio.
Fasce sotto le ginocchia?
Mi sa che devo andare a fare una pulizia al menisco.
Meglio scendere correndo o piano calibrando passo per passo.(A me 
sembra che quando vado piano le ginocchia mi facciano piu' male)
Ciao
Bafo77

 fastidioso problema che mi assilla dopo lunghe discese.
Bisognerebbe capire da cosa è dovuto il tuo problema, cmq la bicicletta, 
salvo alcune patologie particolari, fa molto bene alla ginocchia.
-- 
bye marco
www.marcosanti.it
 


Vero, pero' a condizione che tu pedali leggero, cioe' rapporti piccoli.
Per cui, IMHO, ovviamente, meglio bici da corsa che mbk il quale induce
piu' all' uso della forza a scapito della frequenza in altri sensi, per
lo sci in generale, forse mbk e' meglio in quanto addestra di piu' senso
d'equilibrio ecc.)
Per "alleggerire" le ginocchia e' bene addestrare le coscie.
Saluti,
Uli

se č strabismo rotuleo c'č poco da fare, ghiaccio...
anche la mia ragazza ne soffre e le discese anche semplici sono piů
massacranti di qualsiasi salita impegnativa.
--
Alberto aka _cAsO_ (32,55SSB,MI) from I.D.A
www.smartrix.net
 
www.casodesign.net
i SUV sopperiscono a naturali carenze fisiche... io ho la smart! :)

bafo77 ha scritto:

leggi la mia e le altre risposte al tipo del post;
http://groups.google.it/group/it.sport.montagna/browse_frm/thread/7974d0c6c59557db/f4c18f5dc44ec272?q=ginocchia&rnum=1#f4c18f5dc44ec272

 fastidioso problema che mi assilla dopo lunghe discese.
Naturalmente sarebbe molto utile una visita specialistica per definire la
causa di quello che tu chiami problema (dolore, gonfiore o altro).
In generale, per esperienza (vanto...sigh... 3 interventi al ginocchio sx)
posso dire che un adeguato lavoro di rafforzamento della muscolatura delle
gambe (non serve diventare body-builders, ma mantenere la gamba in forza e
tonica) puo' ridurre di molto il fastidio, riducendo la fatica per
l'articolazione.
La bici potrebbe andare bene, purche' pedali in agilità, senza tirare
rapportoni che alla lunga possono produrre infiammazioni tendinee; a casa
inoltre si possono fare adeguati esercizi di ginnastica isocinetica con i
pesi, che tonificano la muscolatura senza stressare l'articolazione.
E vedi di usare bene i bastoncini quando vai in escursione.
Alex
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

Ciao collega.
Condivido il parere degli altri: è fondamentale, prima di tutto, capire
qual'è il tuo disturbo.
Il ginocchio è complesso e può soffrire di varie patologie.
Scrivi "fastidioso" e "lunghe discese", il che mi fa pensare che il tuo
problema sia ancora in fase iniziale.
Ragione in più per guardarci bene (risonanza magnetica e visita
specialistica, meglio in quest'ordine, così risparmi un po').
Io ho una condropatia rotulea (ginocchio del corridore, in termini più
umani) che presenta "anche" gli effetti che tu scrivi, che, peraltro, sono
comuni a molte patologie del ginocchio.
Non ho ancora risolto e sono in attesa del verdetto dello specialista.
Uso bastoni telescopici, peso il contenuto dello zaino per limare ogni
grammo, ma è una bella sofferenza.
Non uso ginocchiere, perchè nessuno me le ha mai consigliate, ma non escludo
che possano essere utili.
Terapia consigliata (a me, ma, ovviamente, da soggettivizzare):
3 cicli di dona bustine, una scatola, poi un mese di interruzione, un'altra
scatola ecc.
mio giudizio sul risultato: fra il 5 e il 6.
Stretching specifico
Potenziamento del quadricipite
Perdere peso
Le ho messe in ordine di fattibilità per me: bustine facile, perdere peso
impossibile...
Qualche link per info mediche e di esercizi:
http://www.sportraining.net/faq_g_ta_arti_infer.htm#G13
http://www.osteopata.it/consultazione.asp?Id=54
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/194.shtml
http://www.abc-fitness.com/stret/index.htm
ma ne puoi trovare a bizzeffe: basta solo capire quale è il tuo problema.
Ciao e in bocca all'ortopedico (=lupo feroce...)

... il prossimo inverno TELEMARK !!!!
ciao
Vibram

bafo77 ha scritto:

Anch'io soffro di dolori a entrambe le ginocchia durante le discese e, 
se alcuni anni fa erano solo dolorini e solo dopo lunghe discese, ora ad 
ogni minima discesa sento, sentivo, dolori. In effetti dopo alcune 
visite, che cmq non hanno dato un responso certo: lo potrebbe dare solo 
una artroscopia (almeno così mi hanno detto) un ortopedico mi ha 
consigliato  di indossare una ginocchiera rotulea ed in effetti da 
quando le utilizzo non sento più dolori... peccato che quest'inverno mi 
sia rotto i legamenti del sinistro e per quest'estate mi dedicherò alla MTB.
Cmq prima di utilizzare le ginocchiere è vivamente consigliato, se non 
indispensabile, sentire uno specialista dato che alla lunga potrebbero 
portare più danno che beneficio.
Ciao e buone passeggiate.
Enrico
Abbassa LA VOCE per rispondermi

"EnFo" <for...@VOCElibero.it> ha scritto nel messaggio
news:wcCkg.4447$_J1....@twister2.libero.it...

Mia moglie hà risolto il problema con delle ginocchiere  che riportano la
rotula in asse con la gamba e con un adeguato potenziamento muscolare.
Ha notato anche un deciso miglioramento dopo aver cominciato a fare tai chi.
(penso perchè mantiene sempre le gambe in tensione ed ha imparato ad
equilibrare il baricentro in discesa , tra l'altro ne ha tratto giovamento
anche l'arrampicata).
Comunque esistono degli esercizi da fare, ma è meglio essere seguiti da un
fisioterapista per farli.
Spero di essere satato utile, Paolo.

 ha scritto nel messaggio
news:t1glg.6322$zy5.1...@twister1.libero.it...

Io ho le ginocchia andate per consunzione, traumi e microtraumi (70 anni di
sci, 40 di roccia e ghiaccio, 30 di paracadutismo). Operato due volte (
meniscectomia e ricostruzione legamenti collaterali e crociati). L'anno
scorso sono salito al Rocciamelone (3547 m) e, per scendere, ho usato un
tutore per ginocchio (cerniere laterali metalliche immerse in un sostegno di
neoprene lungo 32 cm e  foro per la rotula con rinforzo circolare, per
intenderci). Molto utili anche i bastoncini sia in salita che in discesa.
All'arrivo le mie ginocchia stavano meglio di quelle di coloro che, anche
molto giovani,  erano venuti con me. E' stato un esperimento ed ha
funzionato benissimo.
Chi conosce il Rocciamelone sa che razza di discesa comporta.
Ciao
e auguri.
Gigi

 
-- 
Francesco
Let's Drop The Knees
Not The Bombs (Allen O'Bannon & Mike Clelland)