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Titolo: Consiglio per il piccolo maratoneta

Salve a tutti, siccome non voglio arrivare ala bella stagione come una
pianta appassita, oggi ho iniziato il mio allenamento "per il fiato"
attraverso l'antica e nobile disciplina della corsa.
Mi sono sorpreso del risultato: i ripensamenti sono iniziati dopo 8 minuti e
non dopo 3 come previsto.
Effettuo tutto il giro previsto (circa 3 km) in quasi 20 minuti e me ne
torno a casa.
Ora mi fa malissimo la parte bassa del polpaccio e ho altri doloretti
trascurabili alle gambe.
Mi chiedevo se esiste un "metodo" per i novizi o se basta correre finchč si
muore.
Non so.... 5 minuti di corsa e 2 di cammino... boh, siccome correre mi fa
schifo non mi sono mai interessato a questa cosa.
Voi che consiglio mi potete dare?
Grazie
Matteo

> Effettuo tutto il giro previsto (circa 3 km) in quasi 20 minuti e me ne
mi sembra ottimo come inizio. 20 min di corsa, non piu' di 2 volte a sett.,
senza esagerare, e poi miraccomando lo stretching alla fine, per evitare i
doloretti... all'inizio e' normale, dopo un paio di volte andra' meglio...
prova a correre con la musica, forse distrae ;)
uno degli esperti di corsa e allenamenti qui e' Buzz...
Zyon
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Ciao, prova a dare un'occhiata ai consigli di Orlando Pizzolato 
(ex grande maratoneta), 
http://www.orlandopizzolato.com/articoliTN.htm
poi scegli "consigli per i principianti".
Ciao. Luca.
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 poi scegli "consigli per i principianti".
Grazie mille! proverò a seguire il programma
Matteo

 Grazie mille! proverň a seguire il programma
Occhio ad avere le scarpe giuste !!!
http://www.scarpe.it/category.php?categoria=Running
se hai dubbi collegati anche a it.sport.atletica
oltre agli atleti ci sono anche tanti podisti...
ciao
Marco


certo che definirti piccolo....;-)
cmq da quel poco di trotterellare che faccio:
correre è bello e aiuta anche la testa;
specialmente all'inizio non pensare troppo ai tempi ed ai km corri e basta;
aumenta prima la durata e poi la velocità sempre con gradualità;
se puoi corri in un bel posto dove ci sia altra gente che fa
sport(segrino?)
dopo qualche tempo avrai voglia di cambiare percorso, mettici qualche
salitella e vai a zonzo;
scarpe da corsa in buone condizioni.
ciao
paolo
-- 
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ab...@newsland.it

 sport(segrino?)
Per ora voglio cimentarmi nello splendido e idilliaco percorsco della
Valbasca, tra qualche tempo al posto di fare il solito giro ad anello al
bivio salirņ a sinistra, e salirņ, salirņ, salirņ.... ho gią il fiatone al
pensiero!
Matteo

 trascurabili alle gambe.
Una cosa che ho imparato per esperienza personale e' fare stretching 
per le gambe prima di cominciare a correre; questo mi evita molti 
dolorini e doloretti che spesso mi affliggono soprattutto i tendini 
delle gambe e i polpacci.
Un po' lo faccio anche dopo la corsa, ma un po' meno.
Ciao,R

 Un po' lo faccio anche dopo la corsa, ma un po' meno.
in generale lo stretching A FREDDO viene sconsigliato, prococa facilmente
strappi muscolari.
eventualmente meglio correre qualche minuto e poi fare lo stretching
"iniziale" ... ma anche questa e' un opinione personale................
Zyon


"Roberto" <ro...@VAACIAPAIRATlibero.it> ha scritto nel messaggio
news:buokk9$mp7$1...@news.mch.sbs.de...

bel consiglio!
compliments...
studi da spreparatore atletico?

 strappi muscolari.
di solito hai ragione, il mio era solo un consiglio basato 
sull'esperienza personale, cioe' a dire che dopo un bel po' di 
esperienza ho capito come le mie gambe reagiscono meglio; in 
particolare mi risultano molto utili alcune posizioni di stretching 
per i tendini delle gambe, polpaccio e quadricipite; anche a freddo mi 
fanno molto bene.
Ciao,R

 studi da spreparatore atletico?
No, da fisioSterapista!
R

"Roberto" <ro...@VAACIAPAIRATlibero.it> ha scritto nel messaggio
news:buooso$8t1$1...@news.mch.sbs.de...

perfetto!
:-D

 trascurabili alle gambe.
Ma il dolore è "per trauma" o per "acido lattico?".
Nel primo caso non so, anche se per me fare anche un lavoro di muscolazione
aiuta (quando alleno il quadricipite in modo specifico tutto sta + "fermo" e
il gionocchio quasi lo dimentico)
Nel secondo....fare fiato ;)
Io per preservare il ginocchio che altrimenti si infiamma (ricordo di
vacchia caduta sciistica), cerco di correre su prato (preferibilmente
godendomi i tramonti sul Trebbia)
La trovo molto piu' efficace di tutti i gel e bolle d'aria che puoi trovare
in una scarpa.
ciao
T.