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Titolo: Potenziamento braccia

Ciao a tutti,
ho cominciato esercizi di potenziamento muscolare, fra cui trazioni alla 
sbarra.
Mi chiedevo in genere quante trazioni riuscite a fare consecutive, 
facendo la trazione con l'impugnatura rovescia (dorso delle mani in 
avanti) e impugnatura delle mani dritta (dorso delle mani rivolto verso 
il volto).
Altre esercizi che si possono fare in casa nelle gg di pioggia per 
migliorare la forza e resistenza in arrampicata dei muscoli della parte 
superiore del corpo, distensioni con manubri in alto a parte?
Saluti

 ha scritto nel messaggio 
news:d40iv6$2hl4$1...@stargate1.inet.it...
http://www.jollypower.com/jollyhome.htm
non è la quantità ma la qualità dell'allenamento che dà benefici
ciao
d.
-- 
" Io NON l'ho votato" 

 non è la quantità ma la qualità dell'allenamento che dà benefici
uhm si certo lo davo per scontato che è la qualità più importante, ma 
per sapere a livello statistico quante trazioni fate voi?

 sbarra.
Cuttone................................................................... 

 superiore del corpo, distensioni con manubri in alto a parte?
Secondo me vale la pena fare esercizi al trave, piuttosto che alla sbarra,
dato che raramente sono i dorsali ad andare in crisi per primi!
Visto che i travi in commercio sono piuttosto costosi e a livelli
"medio-bassi" li si usa a metà o quasi, suggerisco di autocostruirselo...
Naturalmente facendo attenzione a creare (in legno) o scegliere prese ben
arrotondate.
Nel caso di prese in legno si può migliorare il grip incollando uno strato
di carta a vetro da carroziere finissima.
Spesa limitatissima, possibilità di renderlo smontabile attaccandolo alla
sbarra per le trazioni e varietà infinita di esercizi!
D'accordo, è una palla, ma sempre meno delle trazioni!
:o)
Ciao ciao
Cervoz!
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ha scritto nel messaggio 
news:3ci8cpF...@individual.net...

un giochino simpatico che facevamo in palestra:
bisogna essere 4, a squadre di due si comincia a fare trazioni, quando uno č 
stanco il compagno prende il suo posto. Vince la squadra che in 3 minuti fa 
piů trazioni.
Dieci anni fa ci si assestava su 95-110 trazioni (in due)
Adesso sulle 70-80...sigh. 

 lavorare i bicipiti e i pettorali e non dorsali e avanbracci.
su quest'ultimo particolare ti sbagli.
Allora, esistono: 
- presa in pronazione (palmo della mano verso il basso)
- presa in supinazione (palmo della mano verso l'alto)
nelle trazioni alla sbarra si usano entrambe le prese
il pettorale č coinvolto sostanzialmente nello stesso modo;
il bicipite anche, tuttavia, permettendo la presa in supinazione una
maggiore chiusura dell'angolo con l'avambraccio avambraccio fa lavorare il
bicipite piů a fondo (cosa che comuqnue nelle trazioni alla sbarra
interessa relativamente);
nella presa in pronazione c'č maggiore coinvolgimento del deltoide
posteriore e dei capi del dorsale che convergono verso il centro della
schiena, mentre nella presa in supinazione č piů la parte bassa del
dorsale coinvolta.
č bene lavorare le trazioni usando entrambe le prese, e anche parallele se
possibile,
l'importante č arrivare a braccia completamente distese (giů) e con il
mento a toccare la sbarra (su);
mantenere il massimo controllo del movimento (un secondo circa mentre si
sale e due secondi per scendere)
non darsi slancio
dal punto di vista arrampicata puoi anche fare due cose in piů:
a ) usare le dita per la presa e non tutta la mano
b ) bloccarti in varie posizioni (angoli) e mantenere il bloccaggio per
qualche secondo
questo con il corpo libero,
poi quando arrivi a fare 4 serie da 8 circa (lente... fatte bene!) prendi
in considerazione l'idea di usare dei sovraccarichi
metti l'imbrago a attacca dei pesi
dal punto di vista dell'arrampicata 


 Claudio Busnelli ha scritto:
sei stato molto chiaro.
vado con le 4 serie da 8 fatte bene.
saluti e grazie.

Tobia ha scritto:

quello che ti ho detto va bane per iniziare poi esistono forme più evolute
di allenamento:
per la forza resistente
piramidali  (7 serie da 15 12 8 6 3 6 10 ripetizioni, dove 15-12 sono il
riscaldamento e le successive utilizzi sovraccarichi crescenti in modo che
il numero di ripetizioni indicato sia il MASSIMO POSSIBILE)
recupero fra una serie e l'altra 1,30 - 2 minuti
per la forza pura
serie da 15-12-8-5-5-3-3 (come sopra per i carichi) massimo recupero fra
una serie e l'altra
ogni 15 giorni una seduta di negative ovvero: dopo le serie da 3 aumenti
il carico al 120-130% del tuo massimale (cioè se riesci a fare 1 trazione
con un sovraccarico di 30 kg, metti 40 kg) ti alzi salendo su uno sgabello
e fai solo la parte discendente del movimento, avendo cura di farlo durare
almeno 7-8 secondi per 3-4 serie
esistono anche altre metodologie ma come per queste due riportate sopra,
non sono da prendere in considerazione i primi mesi di allenamento...
rischi solo di farti male;
tieni sempre presente che per l'arrampicata tutto ciò non serve a nulla...
la velocità con cui tendini, capsule e  apparato muscolare si adattano
alle sollecitazioni indotte da questa attività, se praticata con
continuità in allenamento,  è diversa.
puoi aumentare molto la forza delle braccia ma ciò andrà a scapito delle
capsule articolari e dei tendini e in breve sarai costretto a fermarti...
la cosa migliore da fare è arrampicare, arrampicare, arrampicare
e lasciar stare l'allenamento a secco.


superiore del corpo, distensioni con manubri in alto a parte?
sospensioni di dita..non se ne ha mai basta.
bravo jb, sempre puntuale. segui il link
meki
#12757256
 

 qualche secondo
E' quello che sto facendo io da 1 mese, ma alla trave, non alla sbarra.
Prime 3 settimane: 2 trazioni e tenuta a braccia chiuse per 5 secondi, altre
2 trazioni e tenuta x 5 secondi con braccia a 90°, altre 2 trazioni e tenuta
x 5 secondi con braccia a 130/135°, distensione completa delle braccia per 5
secondi. Riposo per 90 secondi e ripetizione dell'esercizio (magari
cambiando prese); altri 90 secondi e ripetizione per la terza volta
dell'esercizio (sempre cambiando le prese...potendo). 5 minuti di riposo e
ripetizione dell'intera serie. Altri 5 minuti di riposo e terza ripetizione
dell'intero esercizio. Stop.
Quarta settimana dedicata allo scarico e poi ho ricominciato ( proprio ieri
sera...sigh!!!) con la stessa serie di esercizi, ma aumentando la tenuta a 8
secondi e le pause lunghe a 8 minuti. Altre 3 settimane così...e sarò pronto
per la pensione ;-((
Bye. Fly_Robby
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 e lasciar stare l'allenamento a secco.
ti dirò...la penso proprio come te che per migliorarsi sia la pratica, 
il  problema è che in questo periodo non posso arrampicare con frequenza 
per una serie di motivi e nei giorni settimanali volevo fare qualche 
esercizio.
saluti.

 Bye. Fly_Robby
ti prepari x il tetto berlone? :-)


 ti prepari x il tetto berlone? :-)
Ancora il berlone? Noo, gią fatto, datemi qualcos'altro ;-))
Ma tu ci vieni a trovare sto w-e a Traversella?


 Ma tu ci vieni a trovare sto w-e a Traversella?
passo sabato :-)


 d.
ma dai!
:-)))
bello... ci vediamo su!


 bello... ci vediamo su!
Noi (io e Silvia x ora) arriveremo al Piazza verso le 14.00...ci sarą anche
Kaps, ma non so a che ora arriverą.


 d.
.... ma va?
Ci degni della tua presenza?
Dobbiamo mettere giu' il tappeto rosso?


 Dobbiamo mettere giu' il tappeto rosso?
ma no ... basta il sole ;-))


 nella presa in pronazione c'č maggiore coinvolgimento del deltoide
Il deltoide viene considerato per le spalle non per il dorsale,se facendo
le trazioni senti le spalle significa che le stai tenendo alte e non hai il
petto abbastanza in fuori : spalle basse e petto in fuori per far lavorare
i dorsali
Bye,Claudio 

 i dorsali
secondo te cos'è che tiene "in fuori" il petto... se non la contrazione
(anche) del deltoide posteriore? oltre che del trapezio del gran dorsale
ecc ecc?
la tua volontà?
:P
hai una visione un pò "isolata" dei muscoli... che lavorano in modo in
realtà sinergico con coinvolgimento maggiore o minore a seconda di molti
fattori.
cmq non me ne frega niente :-))
saluti


 cmq non me ne frega niente :-))
ricordarsi di allenare i muscoli antagonisti ...


 
il "solito" comunista !! :)
walter (megaincasinatissimo)
PS
che fai nel WE lungo?

 ha scritto nel messaggio
news:d40iv6$2hl4$1...@stargate1.inet.it...

io solitamente faccio le trazioni sia con la presa normale per i grandi
dorsali che le trazioni a presa inversa
in entrambe i casi mi sollevo fino al completamento della trazione, mantengo
la posizione per 15 - 20 secondi poi scendo lentamente fino ad vere gli
avambracci a 90°  o metà distensione, mantengo nuovamente la posizione per
15 -20 secondi dopo di che torno a salire, mantengo la posizione finchè
posso poi scendo distendendo completamente le braccia ma senza fa toccare i
piedi a terra ( solitamente riesco a fare otto ripetizioni così composte
suddivise per 4 serie )
Non uso la sbarra ma il trave in resina con le prese svasate che ho
attaccato sopra ad una porta, è comdo per allenare i dorsali e le dita ma i
bicipiti si fanno molto meglio alla sbarra
ciao Longa

 cmq non me ne frega niente :-))
???
Bye,Claudio

 ???
nel senso che non è certo il caso di polemizzare per una cosa del
genere... 
:-)
dopo 5 anni che ho smesso la palestra mi tocca andare a ravanare negli
angoli remoti dell'hard disk neuronale per ritrovare qualche nozione...
:-D


 d.
Per fortuna ci sono persone che senza troppe seghe nella testa si sciroppano
700km
per incontrarsi, alla faccia di chi, stando dietro l'angolo, non si sforza
nemmeno di cogliere
l'occasione per incontrare un po' di gente... considerando pure che sabato
si e' comunque scalato abbastanza bene per tutto il giorno.
Sole o non sole.
C.



astinenza da tigna?
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Tanti saluti e Buone salite a Tutti
Letizia Elena e Daniele 
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Avremmo potuto tediarvi con le mie sign...,ma 
www.itsportmontagna.it

 astinenza da tigna?
...solo una semplicissima constatazione.
Tutto qui.
Zyon e' arrivata da Grenoble nonostante la meteo non fosse rassicurante e lo
stesso hanno fatto altre persone da Milano e altre ancora da Roma.
