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Titolo: allenamento arrampicata sportiva.

Salve a tutti, da qualche mese mi dedico all'arrampicata sportiva
indoor .
Dopo 5 anni di inattività completa, affiancato da un lavoro sedentario
e da interessi sedentari
che comportavano un 12 / 14 ore giornalieri di sedia, ho iniziato a
dedicarmi all'arrampicata sportiva.
Dopo i primi mesi correlati da dolori intensi alla muscolatura dovute
alla mia totale mancanza di praparazione fisica e dopo aver effettuato
un corso basilare, mi sono deciso ad affrontare la cosa piu'
seriamente, dato che come attività mi attira sempre di più;
contavo quindi di seguire un piccolo allenamento che vi riporto, sul
quale vorrei dei pareri:
Lunedi': arrampicata indoor
Martedi': 30 minuti di corsa
Venerdi': arrampicata indoor
Sabato: 30 minuti di corsa
Martedi': arrampicata indoor
Giovedi': Un ora di piscina.
Per infine riprendere il lunedi' successivo e ciclare ad oltranza.
Pensavo inoltre nelle giornate in cui corro di fare dello stretching
prima di andare a dormire,
sinceramente avendo solo praticato basket e nuoto in adolescenza,
pensavo di seguire gli esercizi riportati sul sito jollypower (per
quanto riguarda lo stretching) non avendo molta conoscienza a riguardo.
Non avendo mai effettuato attività fisica con questa mole volevo
sapere se forse il mio programma è esagerato ed inutile e se devo
porre particolare attenzione a qualche aspetto dell'allenamento, o fare
attenzione a qualcosa in particolare,  insomma volevo sentire un po' i
vostri pareri.
Per quanto riguarda invece l'allenamento indoor pensavo di arrampicare
e "basta" senza mettermi a fare particolari esercizi, dato che devo
ancora acquisire le tecniche e i movimenti non dico basilari, ma quasi
..
Questa "preparazione" avrebbe come fine l'arrivare a settembre
dell'anno prossimo  pronto per fare qualche uscita in via o a boulder.
Per localizzare meglio l'allenamento pensavo di comprare il seguente
libro:
http://www.federclimb.it/centro_studi/libro_allenamento_bagnoli.html
Qualche giudizio a riguardo? Eventuali altri test di riferimento ?
Va bene come riferimento per un principiante ?
La corsa invece è motivata da un piccolo sovrappeso di 10Kg che vorrei
eliminare, inoltre mezz'ora mi aiuterebbe a scaricare lo stress, senza
penalizzare il resto della sera.
Per quanto riguarda il nuoto invece, pensavo di utilizzarlo come
valvola di sfogo, per riposare la muscolatura e aumentare "il fiato",
dato che finirei per fare un oretta e niente più..
Questa "preparazione" inoltre mi servirebbe anche per questa estate,
dato che vorrei fare la mia prima escursione in bicicletta di circa 10
giorni.
(Sto tendando di fare 15 minuti al giorno di bici in pausa pranzo, non
molto ma giusto per fare movimento)
K, dopo questa descrizione da "superman" che in realtà non vuole
essere una scorciatoia ma una tabella linea da seguire .. Un invito a
non fraintendete, non voglio diventare un arrampicatore in 15 giorni :)
Passo la "parola" a voi.
Giudizi ? Idee ? 
Saluti, R.

 K, dopo questa descrizione da "superman" 
in che senso scusa ? come attivita' fisica sei praticamente al minimo
sindacale ;)

in tutto questo hai dimenticato lo scarico o comunemente chiamato
riposo. il tuo corpo ha comunque bisogno di riprendersi sopratutto se
non sei + giovanissimo e metabolizzare il nuovo sforzo che ogni giorno
gli propini
quindi, va bene, ma se vuoi allenarti fallo in modo intelligente:
dividi gli esercizi e i tempi in forza-resistenza-continuità e in
macro/micro cicli in modo da ottimizzare gli sforzi.
quando scali su plastica, scala al tuo limite altrimenti non serve.
leggiti anche "train!" dove potrai trovare spunti nuovi.
buon lavoro e buona verticale.
ps: esci appena puoi...anche a bighellonare per prendere confidenza con
i movimenti. sopratutto, imo, tanti blocchi fin da subito in modo da
avere forza da utilizzare.
nel blocco conta il gesto.

 sindacale ;)
Dai è soggettivo :)
Per quanto riguarda invece lo stretching? E il libro?

 nel blocco conta il gesto.
K, seguiro' i consigli, grazie.

 Per quanto riguarda invece lo stretching? E il libro?
Il libro non lo conosco, ho visto l'indice e mi sembra molto orientato ad
un allenamento un po' piu' serio di quello che probabilmente serve a te.
Al limite puoi cominciare ad inserire qualche esercizio di rafforzamento
ma non so quanto ti convenga partire con travi e pannelli, io te lo
sconsiglierei. Quanti anni hai ? Se ho capito bene la situazione ti
ribadisco che corsa bici e piscina per adesso sono piu' che sufficienti,
non avere fretta ma pensa soprattutot a divertirti.
Lo stretching ben venga, fai un salto in
libreria, fatti consigliare un bel libro ed inizia subito. Come in ogni
cosa la costanza e' fondamentale ma nello stretching forse ancora di piu'. 

per il libro, dai un'occhio qui
http://www.climbaa.it/climbaa/libro.jsp?idlibro=440
alla libreria della montagna di torino è disponibile. costa cmq
20euro.
altro consiglio al volo: scala se riesci con gente + in gamba di
te...guarda sempre bene come/cosa fanno. sii curioso e nel dubbio
stringi!
buon divertimento.

 cosa la costanza e' fondamentale ma nello stretching forse ancora di piu'.
K dai, allora compro l'imbrago mi organizzo un po e vediamo che succede
:)

Che stresssss
non hai mai fatto attività fisica e parti con una tabella così
rigida e ricca di attivita? Ti sei mai chiesto come mai fino
ai 24 anni hai avuto principalmente interessi legati alla sedia?
ATTENTO! Così rischi di spegnere in fretta la fiamma del desiderio, e a
settembre anzichè arrampicare te ne vai al luna park....
Per conto mio ti convieie lasciare ai garisti le tabelle, arrampicare quando 
ne hai voglia,e se non ne hai voglia o sei troppo stanco vai a farti una 
corsetta,o un giro in bici o una nuotata, o quattro passi nei prati in fiore 
che in primavera
sono qualcosa di eccezzionale!Hai ragione quando dici di non voler diventare 
un arrampicatore in 15 gg: sarebbe Quasi impossibile. Come qualcun'altro
ti ha già suggerito a fare da padrona è la costanza.Io posso solo aggiungere 
che la costanza deriva dalla motivazione, e se ti stressi l'anima con le 
tabelline
delle trazioni su lista,tacche,svasi...ecc. alla fine l'unico risultato che 
rischi di ottenere è che ti stufi. Fai le cose divertendoti,e finchè non hai 
un livello base
accettabile lascia ai professionisti le tabelle.
Vorrei anche dirti di lasciar perdere la plastica...ma mi rendo conto che se 
lavori e tanto tempo non hai è utile.
Spero di aver reso l'idea,e di non essere sembrato un antipaticone stile 
"Old School"... Ciao.

 "Old School"... Ciao.
Ogni punto di vista è ben accetto, ciao e grazie :)

Nell'ambito dell'arrampicata sportiva rimane comunque un problema
aperto: non esiste una sistematicità e un'uniformità di regole
dell'allenamento come in altre discipline sportive. Ne ho fatto le
spese proprio frequentando il corso di arrampicata base (non dico dove
perché si dice il peccato e non il peccatore...) dove, facendo lo
stage infrasettimanale in palestra regolarmente mi prendevano i crampi
agli avanbracci (dove risiedono i muscoli della mano) per mancanza di
un'adeguata preparazione atletica-muscolare. A mie ripetute domande su
come ci si doveva allenare, l'istruttore di turno sembrava abbastanza
vago e spaesato, come se stessi chiedendo una cosa dell'altro mondo. Mi
è stato indicato di "correre un pò per riscaldarmi" ed anche che il
"miglior allenamento è arrampicare" e per quanto riguarda i dolori
alle braccia "fai un pò di stretching...". Insomma tutto in modo
raffazzonato e senza un preciso metodo. Fatto sta che regolarmente,
come dicevo sopra, mi "acciaiavo" le braccia pur arrampicando due volte
a settimana. Da quel dì che frequentavo il corso ho capivo quante
lacune esistano ancora oggi nella preparazione fisica dell'arrampicata
sportiva. Personalmente oggi mi organizzo così: martedì e giovedì in
palestra per fare pesi ed allenare tutti i muscoli del corpo con
particolare attenzione agli avanbracci e alle gambe (ottimo lo squat ed
il tapis rulant). Basta. Il grado in parete dipende poi da quanto
impegno si mette nel curare il gesto atletico ma questo rimarrà sempre
limitato se come prima condizione non si mette la preparazione
atletica. Personalmente non supero il 5a-5b ma sicuramente non mi
faccio più male come prima e ritorno a caso con un pò di
soddisfazione in più e qualche stiramento in meno.
Stefano

 soddisfazione in più e qualche stiramento in meno.
Per come la vedo io, non ho molta intenzione di dedicarmi ai pesi o
agli atrezzi in palestra
ma lasciare che la muscolatura si formi da sola in parete artificiale e
inoltre non trovo divertente la palestra in se, prima di tutto oltre
alla soddisfazione ho alle base il divertimento e la sfida con me
stesso, su parete.
Il mio allenamento sarà cosi':
- lunedi' e venerdi' arrampicata indoor con dello stretching prima di
iniziare.
- mercoledi' corsa + stretching + serie di addominali e flessioni
Giusto per concludere penso che mi procurero' anche il libro che ho
menzionato nei precedenti post, che si dice, adatto anche ai
principianti, qualche informazione in piu' non credo faccia mai male!
Buona arrampicata a tutti.

Ogni punto di vista è ben accetto, ciao e grazie :)
Grazie e Ciao anche a te.

Nel mondo dei super allenamenti la mia opinione appare a volte alquanto 
obsoleta,
ma per conto mio per uno che inizia la plastica è diseducativa al massimo.
Butti su un sacco di pompa che poi non sai usare perchè non sai interpretare 
i passaggi.
C'è gente con una schiena da body building che fa trazioni con cinture da 
sub di 20 Kg che se li metti su un seià in placca non si muovono. A cosa 
serve?
Senza contare il fatto che (sempre secondo me) per uno che non è abituato a 
certi stimoli il fatto
di tirare come un pazzo é deleterio per la buona conservazione di tendini e 
affini. Sei sicuro che sia
così importante andare sempre a casa con le braccia di ghisa? A mio avviso è 
importante,ma è solo uno di tanti altri aspetti che la plastica non solo non 
cura,a volte peggiora.
Fermo restando il fatto che quando non c'è tempo è meglio la plastica della 
poltrona,secondo me chi inizia dovrebbe star ben attento dall'abusarne. (se 
c'è qualche gestore che legge si incazzerà a morte...)
Ciao. 

 ma per conto mio per uno che inizia la plastica è diseducativa al massimo.
Da principiante che ha iniziato sulla plastica, sono assolutamente 
d'accordo con te!
Ciao Fede! :-)
-- 
Vale
per scrivermi manda in letargo la MARMOTTA

 atletica. 
Tutto vero ma direi valido a partire da un certo grado in poi. 
Se sul quarto/quinto grado torni a casa con gli avambracci
"acciaiati" significa che hai un problema di tecnica da risolvere ;)  Cio'
non toglie che con un riscaldamento adeguato ed un minimo di rafforzamento
muscolare si evitano sicuramente problemi di questo tipo (stretching,
qualche esercizio per gli avambracci, qualcosa per le dita tipo palla da
tennis o similari) Pero' pero'.. per un principiante, come detto da non mi
ricordo chi, il __divertimento__ prima di tutto. Se il problema e' di
perdere qualche kg allora corsa + alimentazione corretta. Infine tanta
roccia, e se c'e' tempo altra roccia. Travi pannelli trazioni e compagnia
bella in questo caso non li nominerei nemmeno
saluti

Ciao Vale!
quando andiamo con Tommy e l'Ele a far qualche gita?
Dě a Tommy che organizzi qualcosa, lui che non ha mai
niente da fare.... ; ) 

 saluti
Saluti!

 niente da fare.... ; ) 
Chi, quello che adesso sarà a volare? :-)
Io avevo voglia di fare qualcosa, magari anche pernottando in qualche 
rifugio/bivacco ma assolutamente no neve! Tommy aveva promesso di 
pensare a qualcosa...
Magari scrivimi in privato che non stressiamo il ng! :-)
erinlis (chiocciola) 
email.it
Ciao!


 Saluti, R.
ad arrampicare sono abbastanza una schiappa però posso darti qualche
suggerimento sulla parte della corsa:
penso che te l'abbiano già detto, ma 30 minuti di corsa una o due
volte la settimana non servono praticamente a niente (cerca di arrivare
ad almeno 50-60 minuti,  2 o meglio 3 volte la settimana); oltretutto
se sei veramente 10kg sovrappeso, la corsa potrebbe provocarti un po'
di problemi ai tendini.
quindi oltre a un regime alimentare adeguato potresti fare bicicletta
(tanta, non 15 minuti al giorno) e lunghe escursioni
ciao
pippo13

 (tanta, non 15 minuti al giorno) e lunghe escursioni
L'alimentazione ho già iniziato a controllarla anche se probabilmente
dovro' documentarmi al riguardo, dato che non mi sono mai posto il
problema non ne so molto.
(libri ?)
Bicicletta la farò principalmente nei fine settimana, a fine agosto ho
la mia prima vacanza
da cicloturista in Olanda. :)
Per le escursioni, impegni permettendo questo inverno avevo iniziato a
fare passeggiate da tre ore, contavo di salire nel numero delle ore e
principalmente nei posti da vedere, il fine è quello :)
Saluti, R.

 niente da fare.... ; )
Ecco...fatto! ponte del 25 aprile, Arco!
ci sentiamo! ;-)
-- 
Tommy
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Non cercare la cima più difficile, ma quella che più ami salire!
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 indoor .
Ma fuori non ci vai? Se il tuo scopo è il fitness o affini va bene restare
sulla plastica. altrimenti rischi di impostare il tuo modo di arrampicare
in maniera completamente sbagliata per "capire" la roccia...
E poi come suggeriva Fede, è primavera!!
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ha scritto nel messaggio
news:1144844343....@g10g2000cwb.googlegroups.com...
Salve a tutti, da qualche mese mi dedico all'arrampicata sportiva
indoor .
Dopo 5 anni di inattività completa, affiancato da un lavoro sedentario
e da interessi sedentari
che comportavano un 12 / 14 ore giornalieri di sedia, ho iniziato a
dedicarmi all'arrampicata sportiva.
ecc. ecc.
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dato il punto di partenza per me ti conviene fare prima un anno di sano
escursionismo cosi' arrivi all'anno venturo giusto per farti un corso di
alpinismo al CAI e poi magari ti sei dimenticato l'arrampicata sportiva
il barbi