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Titolo: Richiesta Info Allenamento

Salve a tutti,
è il primo messaggio che invio a questo NG e vorrei chiedere qualche info
sull'allenamento con la trave per l'arrampicata.
Premetto che non sono un superesperto o superfanatico del sintetico e
dell'allenamento "a secco" quindi al bando consigli troppo tecnici e tabelle
troppo complesse.... mi basterebbe sapere se le indicazioni di massima che
si trovano in qualsiasi manuale sono attendibili.
In particolare si consiglia un tempo di sospensione pari a quello di riposo
per 4 serie seguite da una pausa più lunga di recupero (totale o parziale)
per poi riprendere con le successive serie.
Ad esempio 30 secondi di sospensione seguiti da 30 secondi di riposo
ripetuti per 4 volte e seguiti da un recupero di 4, 5 minuti.
Grazie a chi vorrà rispondere.
Federico

I tempi da te indicati sono nella norma.
Ho potuto pero' constatare che i tempi, in linea di massima, non sono
generalizzabili, ma vanno personalizzati in base anche al tipo di
allenamento che devi fare: resistenza, massa, sforzo falangi, sforzo
estremità dita, etc.
Comunque i valori da te indicati vanno completati dal tipo di presa e dalla
profondità della stessa. Le cose cambiano se passi dal maniglione centrale
alla tacca da mezza falange o alla trazione larga (per i deltoidi).
Insomma, la cosa non è semplice, e vale molto far delle prove personali e
poi da li tirare giu' il proprio programma di allenamento personalizzato
tenendo presente che le guide ed i manuali danno sempre valori medi.
Buone Trazioni
Antonello D'Albore


Federico
Premettendo che l'allenamento serio è una cosa MOLTO lontana da me,
(Preferisco arrampicare ogni volta che posso, cercando comunque di
fare qualche tiro impegnativo per il mio livello e non di tutto
riposo), ti suggerisco un paio di libri "vecchi" ma buoni :
1. P.Edlinger "Arrampicare!" (del 1987 credo, ma molto efficace)
2. W. Gullich "Arrampicata libera" (o qualcosa del genere, comunque è
un libro delle dimensioni di un Oscar Mondadori normale, con diverse
foto e con una foto di arrampicata a Finale in copertina)
Forse li hai già visti, ma ci si possono trovare idee utili,
variazioni sul tema (sospensioni, piramidali corti, lunghi, tempi di
riposo etc) e... motivazioni ad allenarsi.
Buon allenamento!
Ciao
	Silvia

 Federico
  In linea di massima va bene comunque l'importante è che tu riesca a finire
tutta la serie, se non ci riesci devi diminuire i tempi di sospensione e
aumentare i tempi di riposo.
Insisti con le sospensioni su falange piuttosto che trazioni (a meno che vuoi
fare tetti) e non dimenticare gli addominali importanti per i bloccaggi su
parete e soprattutto le gambe.
questi consigli me li ha dati un amico forte in arrampicata, ma la sera quando
torno a casa dal lavoro stanco dico.... ma chi cavolo me lo fa fare? e allora mi
alleno in parete andando il più spesso possibile.
Attento alle tendiniti
ciao
Silvio

L'allenamento che indichi è specifico solo sulla resistenza alla forza.
Se vuoi allenarti efficacemente e in maniera completa al trave dovrai
rassegnarti a qualche consiglio -troppo tecnico -, per non perdere tempo ed
energie inutili. Nel prossimo numero di Pareti (Settembre '99) faremo uscire
un (penso) interessante pezzo completamente dedicato all'allenamento al
trave.
Ciao Andrea