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Titolo: consigli su allenamento per un 4000

Sono alla ricerca di consigli utili per prepararmi atleticamente
all'ascensione di un 4000. Qualsiasi suggerimento è accettato. Ciao e
grazie!
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Inviato via 
http://usenet.iol.it

 grazie!
sono stato proprio ora sulla becca di moniair(3544) ciarfa(poco meno di
3700) e sul dome de gouter (mbianco 4300); mi sono preparato all'inizio
correndo, ma poi, per problemi di legamenti, ho fatto tutto l'allenamento in
bici.
un ora e mezzo al giorno (circa 35 km) per tre giorni della settimana per
circa un mese prima dell'inizio delle scalate.
facevo soprattutto allenamenti in salita, nel senso che dell'ora e mezzo
passata in sella, i 3/4 del tempo li passavo pedalando in salita; in
montagna durante le salite con il fiato mi sono trovato molto bene, solo un
po di affanno sopra i 3000 dopo una 30ina di movimenti su ghiaccio (ma credo
sia un problema mio perche' faccio sempre i movimenti troppo in fretta).
l'unico problema riscontrato e' che la bicicletta fa lavorare le gambe  in
spinta (come se uno salisse le scale) ed in discesa avevo un po' le gambe
molle.
ciao e buon divertimento
--
leva "_insano" per rispondere
barberis
luca
u

 ha scritto nel messaggio
news:62Z98Z119Z204Y...@usenet.iol.it...

Provo a descrivere la "mia", gradirei anche consigli da più esperti:
a fine Agosto ho in programma il M.te Bianco, vivo a 200 mt slm
e come allenamento stò correndo 3 volte (se ci riesco) alla settimana da
casa mia al monte sopra la mia testa (m.te Figogna, conosciuto come Madonna
della Guardia) a mt. 800 circa.
Stò anche provando a farla con un carico-extra di 5 kg  (= mi metto la
cintura di piombi da sub di mio padre ...)
come allenamento credo sia buono, penso cmq di fare un salto in quota
prima di avventurarmi sul Bianco....
Il problema è trovare il tempo per allenarsi, con il lavoro e gli impegni
è veramente un casino :-(
Stò pensando di alzarmi al mattino alle 5.30, correre sulla guardia, doccia
e poi al lavoro, ma mi sà di spaccaculi (scusate) senza senso !!
Ciao !
Diego

 ha scritto nel messaggio
news:9iu91p$kuvtg$1...@ID-48072.news.dfncis.de...


 ha scritto nel messaggio
news:9iu91p$kuvtg$1...@ID-48072.news.dfncis.de...


 doppi.  e vai a fare salite in montagna
sono d'accordo, ma anche camminare con 25 kg non fa bene, quantomeno dai 40
in su :) e semprechè si tratti di allenamento sistematico.
Cut
Certo spesso il migliore allenamento è la pratica.
Tuttavia se il senso della domanda di Fitz era quello di ottenere
informazioni sul modo migliore di aumentare le proprie capacità atletiche,
allora bisogna porre un paio di premesse.
    * la resistenza si migliora con lunghi periodi di allenamento
    * l'allenamento dovrebbe comprendere almeno tre sedute settimanali
Diversamente i miglioramenti sono modesti e chi ne trae beneficio sono solo
coloro che partono da una condizione di accentuata sedentarietà.
Mi sono occupato dell'argomento per passione e ho letto qualcosa. Non sono
quindi un esperto.
Ciononostante, giusta per il piacere di due ciacole  provo a sintetizzare
una  risposta :)
    * se non puoi andare in montagna tre volte la settimana,  allora sarebbe
bene andare in bici; meglio correre, se non fosse che la corsa è altamente
traumatica;
    * il tipo di corsa che allena la resistenza è la corsa lunga e lenta.
NB Prima di praticare la corsa per allenamento è normalmente  necessario  un
periodo di adattamento specifico dell'apparato locomotore. Questo periodo, a
seconda di peso, età e sedentarietà varia da tre a più mesi.
    * la resistenza ad uno sforzo intenso richiede anche un potenziamento
dell'apparato aerobico (grosso modo cardio respiratorio)
    * quest'ultimo si consegue con un adeguata alternanza di sforzi
relativamente brevi ma sostenuti e  recuperi
Si tratta di mezzi di allenamento che richiedono cautela ed un minimo di
verifiche mediche preventive (almeno dai 40 in su), oltre che un po'
d'esperienza, pena inutilità della pratica o peggio danni muscolari,
tendinei ovvero ancora, e più gravemente, cardiaci.
Se si tratta di camminare, la rarefazione dell'ossigeno, i alta quota, può
essere contrastata con un allenamento fondato anche solo sulla corsa lunga e
lenta, ma le caratteristiche di questo mezzo, che mira a provocare
adattamenti enzimatici ed ormonali, portano ad effettivi miglioramenti solo
dopo parecchi mesi, nel prima fase; dopo anni per miglioramenti consistenti.
Sani! Pant... Pant... Pant...
Panta

se vuoi un consiglio la cintura lasciala a casa..
ti spezzi schiena, ginocchia e caviglie....non vorrei fare il gufo ma...
importantissime le scarpe nella corsa fatti consigliare in un centro
specializzato sulle piu' adatte a te!
se corri su terreni duri (asfalto per esempio) prendine un paio di
categoria A4 (ammortizzanti) ti salvi le ginocchia e le caviglie a lungo
andare...


 fortuna che non sei esperto!!! però hai studiato bene. concordo su tutto,
tranne gli accenni ai 40 ....... ci sono illustri personaggi che hanno fatto
cose truci in età ben + avanzate:)))))))
quindi basta essere costanti e non esagerare, e si va come treni anche da
vecchietti:))
--
massimo

 vecchietti:))
Grazie, un complimento fa sempre piacere :))
Ho fatto qualche accenno ai 40 anni solo ai fini di qualche prevenzione in
più.
Di *treni* di 60 e anche 70 ne ho conosciuti (a cominciare da mio suocero :)
Loro *sanno e possono* smentendo il detto "se i zovani savesse e i veci
podesse...."
Panta

    Ciao Fitz,
ai suggerimenti che ti hanno già dato aggiungerei l'inserimento di attività
in quota ad almeno 2500 metri. Oltre alla preparazione strettamente atletica
devi sevi abituarti allo sforzo in quota con meno ossigeno del normale.
Questo non può certo evitarti malori in caso di salita brusca in alta quota,
ma sicuramente ti facilita l'ambientamento oltre i 3000.
    Imho. Ciao.
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   yVega
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